seu, o corpo e seu! Ectomorfos possuem menor resistencia e capacidade de recuperacao, 1 hora e mais que o suficiente para conseguir bons resultados.Series: Nao se deve fazer muitas series por parte do corpo na esperanca de ganhar musculos rapidamente. Tres series para cada grupo muscular estao de bom tamanho.Repeticoes: Procure realizar de 10-12 repeticoes com o maximo de peso possivel, para promover o crescimento muscular (hipertrofia). Lembre-se, eu disse o maximo de peso possivel, e nao mais peso do que voce aguenta. E evite fazer mais de 12 repeticoes, pois voce aumentara sua resistencia, e nao sua massa muscular. Tambem nao e recomendado realizar poucas repeticoes.Exercicios: Agora que voce ja sabe o numero de series e repeticoes, vamos para os exercicios. E muito importante escolher exercicios que trabalham diferentes partes do musculo. Como poucas series serao feitas, e importante escolher bem, de forma que todas as regioes musculares sejam trabalhadas. Opte por exercicios como supino reto, agachamento livre e levantamento terra, que cumprem bem esse papel.Descanso entre as Series: O descanso entre as series deve ser de 30 segundos a 1 minuto, que e o ideal para a hipertrofia. Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.Descanso entre os Treinos: Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja, se voce treina peito segunda-feira, so podera treinar novamente na quinta-feira.Horas de Sono: Um ectomorfo deve dormir em media 8 horas por noite. Como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais nao e indicadoDIETA PARA ECTOMORFOSA nutricao e o ponto principal na formacao de qualquer tipo de corpo, e com os ectomorfos nao e diferente.Eles precisam se preocupar com apenas 3 coisas em uma dieta.Escolher os alimentos certos: Ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteinas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar musculos. A ingestao de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteinas. O ideal e consumir 2gr de proteina por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).De preferencia, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia.Comer nos Horarios Certos: Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeicoes diarias.Comer Muito: O principal objetivo de um ectomorfo e ganhar peso, entao o principio basico e comer bastante. Coma como um leao, nao pule refeicoes de forma alguma. Isso e fundamental.SUPLEMENTACAO PARA ECTOMORFOSA suplementacao para ectomorfo suprira as necessidades nutricionais dificeis de ser obtidas atraves da alimentacao. Em um mundo de alimentos processados, as vezes e bem dificil encontrar alimentos ricos em nutrientes essenciais ao nosso corpo. Veja abaixo algumas otimas sugestoes de suplementos ricos em proteinas, carboidratos e gorduras boas.Suplementos a Base de ProteinasWhey ProteinWhey Protein IsoladoSuplemento a Base de CarboidratosCarbo PlusOk, nessa postagem conhecemos um pouco sobre esse bio-tipo denominado ECTOMORFO, nas proximas postagem falaremos um pouco sobre o, ENDOMORFO E MESOMORFO.Qualquer duvida, deixe seu comentario que tentarei esclarecer da