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Apos muito tempo sem escrever nada, reativando o Blog...Esta e a terceira corrida que participo.Fiz as duas etapas anteriores do Circuito Adulto de Corridas de Rua de Curitiba, organizado pela SMELJ.Recomecei os treinos no final de 2014, mas por enquanto nada em ritmo "profissional"; apenas acostumando o corpo com a distancia novamente.As dificuldades atuaisDe vez em quando surge uma azia durante a prova bastante incomoda. Provavelmente devido a alimentacao pre-prova.Uma pincada na lateral do joelho direito que faz com que perca sustentacao nesta perna por alguns instantes. As ProvasA primeira etapa foi no dia 22/03/2015, no Bacacheri. Percurso com algumas subidas mais longas, saindo da Igreja Batista do Bacacheri. Esta etapa foi chamada de Enzo Day, pela qual os atletas foram convidados a participar de uma campanha para doacao de medula ossea.Como foi a primeira prova depois de 4 anos parado, senti bastante o folego...e as pernas...e a azia...Proximo ao final tive que caminhar um bom trecho devido a dor na lateral do joelho direito.Temperatura: "de gelar os ossos"Consegui finalizar em 57min18s (Tempo Liquido).A segunda etapa foi no dia 14/06/2015, no Jardim das Americas, com largada do Centro Politecnico da UFPR. Esta etapa foi em prol da Campanha Doe Sangue Pelo Esporte.Tambem com algumas subidas mais fortes. Em comparacao com a primeira etapa esta tinha mais subidas. Fui num ritmo mais ou menos confortavel ate o Km 5 e depois acelerei um pouco. Faltando uns 100-200 metros ainda tentei acelerar, aproveitando o embalo da descida, mas logo em seguida tinha uma subidinha e o cansaco ja estava pegando. So restou reduzir a velocidade e levar ate a chegada.Temperatura agradavel. Finalizei em 59min15s (Tempo Liquido)E por fim a terceira etapa hoje (26/07/2015) em prol da Campanha Doe Calor, realizada pela Fundacao de Acao Social de Curitiba para arrecadacao de agasalhos.Largada do 3 Marias Clube de Campo no bairro Sao Braz.Temperatura na faixa dos 9oC, mas uma nevoa umida deixava com sensacao termica de bem menos.Muito sobe e desce. Acho que e a prova com maior quantidade de subidas. Tinha de todo o tipo, das mais longas as mais curtas e um pouco ingremes.Ja nos primeiros quilometros a azia se fez presente. E muito ruim correr com essa queimacao.Fui num ritmo mais ou menos tranquilo com a intencao de puxar mais para o meio da prova. Nao deu! Com tanto sobe e desce as pernas ja estavam cansadas e aliado a queimacao so restou "ir levando". Um pouco antes do ultimo posto de hidratacao - acho que no Km 8 - tive que caminhar um bom trecho devido a essa queimacao no estomago.A lateral do joelho direito tambem estava doendo entao foi na base do corre-caminha-para-corre...Conclui a prova em 59min44s. Desde o Revezamento Entre Parques nao corro mais.Com o ritmo puxado das aulas, tendo que praticamente todos os dias dormir por volta de 2h da manha pra dar conta dos trabalhos, fica impossivel acordar cedo pra correr e depois o dia render.No momento apenas faco uma media de 3,8 a 4Km diarios de caminhada do trabalho ate a universidade numa media de 30 minutos.Quem
Apos um longo periodo sem postar nada, retomando as atividades.Comecando com a resolucao de ano novo.Em vista de como terminei as duas maratonas ano passado (Buenos Aires e Curitiba), decidi ficar longe desse tipo de prova por enquanto.Passei o mes de dezembro inteiro com meus tornozelos inflamados, fora terminar as duas maratonas me arrastando e com muitas dores.Nao senti qualquer tipo de felicidade ao cruzar a linha de chegada; apenas dores. Por isso resolvi dar um "tempo".Este ano vou procurar focar em provas mais curtas e mais desafiadoras.Talvez participar mais de provas cross country, corridas de montanha e quem sabe fazer o Desafrio Urubici em junho, que e um sonho de algum tempo.Preciso resgatar o gosto pelas corridas novamente.Os treinos comecei pra valer ha cerca de duas semanas. Comecando a base com muitas subidas.Durante a semana tiros em subida e final de semana 15Km de subidas fortes.Hoje resolvi castigar mais os joelhos e tornozelos. Fiz 15 Km em 01h37, ritmo tranquilo e percurso pesado. Comecei com 15 minutos de corrida no plano para aquecer e depois parti para os "paredoes".Aproveitei para tentar trabalhar a postura, mantendo o corpo ereto nas subidas. A tendencia e que quanto mais ingreme a subida, mais inclinamos o corpo pra frente.Vi isso num dos videos da Runner's World com o Scott Jurek com dicas para correr em trilhas (o cara ganhou 7 vezes a Western States 100 Miles Endurance Run, acho que deve entender do assunto, ne?).O treino de hoje esta la no Linha de Chegada - http://www.linhadechegada.comAbracos e ate a proxima!Altimetria de hoje A musica Sympathy, de 1970, e da banda inglesa de rock progressivo Rare Bird.And when you climb into your bed tonightAnd when you lock and bolt the doorJust think of those out in the cold and dark'Cause there's not enough love to go 'roundAnd sympathy is what we need my friendAnd sympathy is what we needAnd sympathy is what we need my friend'Cause there's not enough love to go 'roundNo, there's not enough love to go 'roundNow half the world hates the other halfAnd half the world has all the foodAnd half the world lies down and quietly starves'Cause there's not enough love to go 'roundAnd sympathy is what we need my friendAnd sympathy is what we needAnd sympathy is what we need my friend'Cause there's not enough love to go 'roundNo, there's not enough love to go 'round... Recentemente li uma reportagem no jornal sobre moradores de rua e o problema causado a lojistas e transeuntes por ocuparem as marquises e fazerem dali sua casa e o pedido da Associacao Brasileira de Bares e Casas Noturnas (Abrabar) para a remocao dos moradores, a forca, se necessario. Voce pode ler a reportagem aqui http://www.gazetadopovo.com.br/vida-e-cidadania/situacao-de-moradores-de-rua-em-curitiba-chegou-ao-limite-diz-acp-8gzo58c67i7vkufwtqrom1u5s Olhando pelo lado de lojistas e pedestres realmente e incomodo, pois muitas vezes voce quer se proteger da chuva e la estao os colchoes estendidos, moradores de rua dormindo, alguns anestesiados pela bebida ou droga, sem tomar conhecimento do clima ou do movimento. Se sentir incomodado com o cheiro de urina pelo caminho, acuado quando abordado...A prefeitura em nota
oficial diz que a medida contraria a Constituicao Federal e os direitos humanos, de acordo com tratados internacionais e que atraves da Fundacao de Acao Social faz abordagem dos moradores procurando convence-los a ir para abrigos.Pois bem, sera que todos esses que reclamam em algum momento pararam para se questionar o porque dessas pessoas terem "optado" por viver nas ruas?O que tem feito para retirar essas pessoas da rua? Alguma atitude que nao seja remover degraus, coberturas, colocacao de grades ou ponteiras para que procurem outro lugar e assim o problema passa a ser do vizinho?Voce le os comentarios no site do jornal e em midias sociais e muitos deles, senao a maioria, exigindo a remocao, que so fazem sujeira, que afugentam clientes, que so atrapalham, que prejudicam o direito de ir e vir da populacao, que devem ser tirados a forca, presos, entre outros mais raivosos. Mas ninguem e capaz de dar uma sugestao sequer que possa leva-los de volta a vida normal.Talvez pensem que nao ha problema se o problema for escondido bem longe da vista de todos; o "se nao e visto, nao e lembrado".Comeco a achar que estamos perdendo o lado humano..."Numa noite normal com o passado largado da memoria, um homem reencontra, no lugar a que chama casa, lembrancas de um tempo que viveu.Fragmentos de pura felicidade e instantes de sublime partilha, surgem como apontamentos de esperanca de um presente que nao voltara a ser o mesmo."-- Paulo Fernandes
Roteiro: Cume do Morro do Couto ate a base das Prateleiras.Local: Parte alta do Parque Nacional do Itatiaia.Modalidade: Caminhada e escalaminhada.Periodo de atividade: Um dia sem pernoite.Tempo medio de duracao: 6h a 8h.Percurso: Circuito fechado ou circular.Distancia total: 15 km.Atrativos secundarios: Cume do 8a ponto culminante do pais, Toca do Indio, visual do Macico das Agulhas Negras e do Vale do Paraiba, Pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante, cachoeira das Flores e o abrigo Reboucas.Altimetria: Minima: 2.350 metros e maxima: 2.685 metros.Desnivel: 335 metros.Grau de esforco fisico: Pesado para praticantes de esporte ocasionais. Moderado para praticantes de esporte regularmente. Caracteristica da trilha: Apesar de ser uma travessia e uma trilha sem pernoite. Se faz atraves deuma caminhada ate a base do Morro do Couto e uma pequena escalaminhada ate seu cume. A partir dai caminha-se por uma crista de montanha acima dos 2.500 metros de altitude ate a base das Prateleiras. O retorno e feito pela trilha de acesso as Prateleiras ate o Reboucas e em seguida o trecho de 3 km de estrada ate o estacionamento.Exposicao a altura: Pouca.Equipamento de seguranca: Nao.Acesso a agua: Sim.Insolacao: Alta.Recomendado: A trilha e acessivel para qualquer visitante com condicao fisica e aptidao para o montanhismo.Nao-recomendado: Criancas menores de 10 anos, pessoas que nao possuem condicao fisica condizente para atividade intensa ou alguma limitacao medica e motora para pratica de exercicios que exijam forca e resistencia.Solicite orcamento:mantiqueirista@yahoo.com.br(24) 99902 9025 As Agulhas Negras possui 2.791 metros de altitude e a quinta montanha mais alta do pais e o ponto culminante do Estado do RJ. Existem tres opcoes de passeio para o cume:1. Cume sem o livro, pela via Pontao Ricardo Goncalves. (Visual da via Pontao - ao centro, a segunda rampa e a direita, a base do segundo lance de corda proximo ao cume. Foto: Rodrigo Macedo) (Fotos pela via Pontao - Rodrigo Macedo) (Foto da esquerda: cume do Cruzeiro, foto da direita Visual do cume das Agulhas Negras) 2. Via Normal ou Utero Esta e a segunda via mais facil de ascensao ao cume das Agulhas Negras e tambem a mais classica. Ate a decada de 80 era a via mais utilizada pelos visitantes de acordo com as assinaturas. A via possui escalaminhadas, entalamentos e dois trechos com cordas. 3. Cume do Itatiaiacu assinando o livro. A ida ao Itatiaiacu, onde esta o livro de cume, vai depender das condicoes apresentadas no dia do passeio e na chegada ao cume do antigo Cruzeiro. Desenvoltura e preparo fisico do visitante na subida, horario limite, quantidade de pessoas no cume, clima, entre outros.(Itatiaiacu a direita, local onde esta o livro e no centro a garganta entre o Cruzeiro e o Acu) Avia O Itatiaiacu ou Acu e uma torrerochosa onde esta localizado o livro. Ela e separada do Cruzeiro por uma garganta por onde e feita a descida com corda. Existem algumas opcoes de escalada no Itatiaiacu, mas a subida sera pela via da canaleta. Indicada para visitantes com aptidao para o montanhismo. (Fotos nos lances de corda na garganta para atravessar para o livro e
Altitude: 2.685m;Distancia: 6 km ida e volta a partir da portaria;Tempo medio de passeio: 4h a 6h.;Nivel de dificuldade: Leve - para praticantes de esporte regularmente; Moderado - para praticantes de esporte ocasionalmente.O Morro do Couto e o oitavo ponto culminante do pais. Segundo ponto culminante entre as montanhas do Parque Nacional do Itatiaia e do Estado do Rio de Janeiro ficando atras das Agulhas Negras. A trilha para o Couto e considerada leve devido sua quilometragem, apenas 3 km para se chegar a sua base e por nao ser uma trilha muito desgastante.Morro do Couto visto da estrada da parte alta do parque - Foto: Rodrigo MacedoAte a base do Couto chega-se atraves de uma caminhada. A trilha inicia-se na portaria do parque e sobe pela estrada da Torre de Furnas. Apos quase 1km de estrada pega-se a trilha. Ao longo da caminhada e possivel observar parte do Vale do Paraiba, a Serra Fina e parte da area central da pate alta do parque. Serra Fina a esquerda e Pedra Furada a direita, visual pela trilha do Morro do Couto - Fotos: Rodrigo Macedo.Vale do Paraiba e o morro da Torre de Furnas com Pedra Furada ao fundo - Fotos: Rodrigo Macedo. Para os mais aventureiros, ha a possibilidade de ir ao cume do Morro do Couto atraves de um trecho de 200 metros de "escalaminhada" sem a necessidade de equipamento de seguranca. Do alto e possivel ter um belo visual de 360o da area central da parte alta do parque e Vale do Paraiba. Nas trilhas, como em todo o parque, ao longo do ano sao observadas varias especies de plantas tipicas dos campos de altitude, como: Graphistylis itatiaiae, Macela, Violetas do Banhado, Eryngium, Fernseea itatiaiae, Lupinus, entre outras. Visuais da base do Morro do Couto (Foto: Rodrigo Macedo) Visuais da Base do Morro do Couto (Foto: Rodrigo Macedo)Eringio - Eryngium e o trecho de escalaminhada para acesso ao cume (Foto: Rodrigo Macedo) Cume do Morro do Couto, ao fundo Serra Fina (Foto: Rodrigo Macedo)Valor do ServicoSolicite orcamento pelo e-mail: mantiqueirista@yahoo.com.br Travessia do Rancho Caido (Reboucas-Maua) (Visual do Macico das Agulhas Negras pela face leste a partir do valo Pre-historico ou dos Dinossauros)Descricao tecnica:Modalidade: trekking de travessia caminhada;Distancia: Apos 3 km pela estrada do parque e a partir do abrigo Reboucas sao 21 km;Duracao: dois dias e um pernoite;Nivel: Moderado;Capacidade: ate 20 pessoas por pernoite;Altitudes: Inicio da trilha 2.350m; fim da trilha 1.270m; ponto de maior elevacao 2.575m.Descricao: Esta travessia e mais uma classica trilha da parte alta do PARNA do Itatiaia que esteve fechada por muitos anos e foi reaberta em junho de 2011.O trajeto da travessia serpenteia o planalto do Itatiaia proporcionando a visualizacao de todos os atrativos da parte alta do parque, varios pontos notaveis e visuais panoramicos. Caminhar por planicies de alta montanha, como o vale do Aiuruoca com a nascente do rio Aiuruoca, considerada uma das nascente e posteriormente a cachoeira de mesmo nome, a queda d'agua em maior altitude do pais e o vale Pre-Historico, onde esta a nascente do rio Preto. Ter o
privilegio de avistar o pico das Agulhas Negras tanto em sua face mais famosa a face sul, quanto sua bela face norte, onde se tem a dimensao do colosso que e o macico das Agulhas Negras junto com o Castelo a sua esquerda, e para a direita, Asa de Hermes, Crista da Meditacao e o Sino do Itatiaia. (Visual do Macico das Prateleiras)Iniciando a caminha no Posto 3 (Posto Marcao, entrada da parte alta do PNI), o trekking inicia passando pela mais nova trilha aberta pelo parque, o Circuito dos Cinco Lagos. Em seguida a trilha passa pela base da pedra do Altar, atravessa todo vale da nascente do rio Aiuruoca e pela formacao rochosa dos Ovos da Galinha, ate o local de camping selvagem conhecido como Rancho Caido. (Ovos da Galinha) (Formacoes rochosas curiosas nos Ovos da Galinha) (Visual da Serra do Marimbondo)No segundo dia, na descida pelo morro mata cavalo, tem incrivel visual da regiao de Visconde de Maua e do vale do Paraiba Fluminense. Apos deixar os campos de altitude e entrar na mata, a trilha termina na cachoeira do Escorrega, na vila da Maromba. (Visual da regiao de Visconde de Maua e vale do Paraiba do morro Mata Cavalo) Solicite orcamento pelo e-mail: mantiqueirista@yahoo.com.br
O cume das Prateleiras possui 2.540 metros de altitude.Distancia (ida e volta): 11 km partindo da portaria e 5 km parindo do abrigo Reboucas;Tempo medio de passeio ate a base das Prateleiras: 5h a 7h da portaria e 4h a 5h do abrigo Reboucas.Existem tres opcoes possiveis de passeio nas Prateleiras: Base das Prateleiras, Cume pelas vias Sul e Norte. Todas elas tambem inclui a visitas as pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante. 1. Roteiro: base das Prateleiras, com visitas as pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante. A caminhada inicia-se no estacionamento do Posto 3 (Posto Marcao) portaria da parte alta do Parque Nacional do Itatiaia. Dali sao 3 km ate o abrigo Reboucas pelo trecho final da Rodovia das Flores (BR-485). Esta BR que da acesso a parte alta do parque e a rodovia em maior altitude do pais. Nas proximidades do abrigo Reboucas existe um infra-estrutura de banheiros. Apesar do limite de vagas e possivel ir de carro ate o abrigo, mas a estrada nao e adequada para carro baixo. Rodovia das Flores e cachoeira das Flores - Fotos: Rodrigo Macedo A caminhada para a base das Prateleiras pode ser considerada moderada para visitantes que nao possuem experiencia e pratica constante em trilhas. Como tambem, para pessoas que nao estao no melhor condicionamento fisico. Mas com forca de vontade e espirito de superacao se torna acessivel para pessoas de varias idades. A partir dai, sao mais 2,5km ate a base das Prateleiras. Apos 500m do abrigo e possivel avistar a cachoeira das Flores. Com uma agua transparente e geladissima, pouco sao os corajosos que conseguem tomar banho nesse poco de tom esverdeado a 2.350m de altitude. As Prateleiras e o segundo atrativo mais visitado do parque, atras das Agulhas Negras. O trecho final ate a base das Prateleiras a trilha se torna um "trepa-pedra" sem grandes dificuldades e um lance em rocha sem a necessidade de uso de equipamento de seguranca. Prateleiras - Foto: Rodrigo MacedoPrateleiras e a pedra do Tubarao - Fotos: Rodrigo Macedo Da base e possivel avistar a parte paulista do Vale do Paraiba, a Serra Fina, as Agulhas Negras, alem de no local existirem varias formacoes rochosas curiosas, como a pedra do Tubarao. Apos a base das Prateleiras, o retorno comeca passando pelas Pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante. Localizadas num pequeno vale ao lado das Prateleiras, que possui tambem, um pequeno lago, o visual da serra da pedra Assentada e ao fundo, o Vale do Paraiba fluminense com parte do municipio de Resende. Este e um dos visuais classicos do parque. Visual do vale ao lado das Prateleiras e da Pedra da Tartaruga - Fotos: Rodrigo MacedoPedra da Maca e Bota do Gigante - Fotos: Rodrigo Macedo O singelo lago do vale e o Portal de Hercules - Fotos: Rodrigo MacedoPedra da Maca - Foto: Rodrigo Macedo Trilha: acessivel para pessoas que nao possuam experiencia com montanhismo. Nivel de dificuldade: Leve para pessoas que praticam esporte regularmente e moderada para pessoas que praticam esporte ocasionalmente. 2. Roteiro Cume das
Prateleiras, via Sul - com pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante. A via Sul das Prateleiras e a via mas facil de acesso ao cume e assinar o livro. A via e inteira em escalaminhada em lances de trepa-pedra pelo blocos rochosos, passagem por canaleta em aderencia e dois lances com corda de seguranca. Visual no cume das Prateleiras - Fotos: Rodrigo Macedo Livro de cume das Prateleiras com as Agulhas Negras ao fundo - Foto: Rodrigo Macedo Via nao indicada para pessoas que tem medo de altura. Possui algumas exposicoes. Acessivel para pessoas com pouca experiencia, com orientacao adequada e utilizacao do equipamento de seguranca fornecido para uma pratica segura do montanhismo. O tamanho maximo do grupo por passeio e de 12 pessoas por dia. Grupos maiores serao atendidos por dois ou mais guias. 3. Cume das Prateleiras, via Norte - com pedras da Tartaruga, Maca e Bota do Gigante. A via Norte das Prateleiras, e mais tecnica do que a via Sul. Possui lances de chamine, escalada, trepa-pedra com algumas exposicoes. Por ela o visitante acessa o cume e assina e retorna pela via Sul, fazendo uma travessia norte-sul pelas Prateleiras.Entre os dois cavalinhos da via Norte - Foto: Rodrigo Macedo Montanhistas se aproximando do cavalinho da via Norte - Foto: Rodrigo Macedo Indicada para visitantes que possuem conhecimento basico em tecnicas de escalada. O tamanho maximo para grupo nessa via sao de 8 participantes. Tecnica de chamine para ascensao em fendas - Foto: Rodrigo Macedo Valor do servico:Solicite orcamento pelo e-mail: mantiqueirista@yahoo.com.br Incluso no pacote do cume: equipamento individual de seguranca (capacete, cadeirinha e mosquetao).
perto de nos, nos aconselhando, criticando e incentivando, dando palpites, enfim, a Gilson Fonseca, Zenildo, Josenilson, Gilson Capistrano, Jose Navarro, Marivaldo, Valmir, Americo, Ednaldo, Martins, Andre Luis, Marcio, Alessandro, Savio, Romulo, Silas, Rodrigo, todos sao merecedores, todos contribuiram para o SUCESSO DO BABA. Nosso reconhecimento e apreco ao amigo NELSON VALENTE, que teve uma grande contribuicao na formacao da nova safra de atletas. NELSON o nosso muito OBRIGADO!DEUS ABENCOE A CADA UM, FELIZ NATAL FELIZ 2011. ALDO SANTOS- GESTOR E SERVO DO BABA.PROGRAMACAO PARA 2011:1- Segundo BAVI em 29/01, 30/04 27/08 e 26/11/2011 sendo desta vez o homenagiado sera nosso amigo SILAS BRAGA. O campeao recebera o TROFEU SILAS BRAGA.2- 1o COPA DOS AMIGOS DO BABA DO CLUBE 2004 Julho/agosto, sendo o homenagiado nosso amigo Gilson Capistrano. O campeao recebera a BOLA (trofeu) GILSON CAPISTRANO.3- 2o Quadrangular em dezembro/2011, desta vez estaremos homenagiando o Pastor Jair Malta, campeao do 1o quadrangular/2010, o campeao do 2o quadrangular/2011 recebera a TACA PASTOR JAIR MALTA.4- Premiacao dos atletas que mais vezes ganharem partidas no ano;5- Premiacao do artilheiro do ano, o craque do ano, atleta revelacao do ano, o atleta mais disciplinado do ano, maior marcador de gols em uma so partida durante o ano.6- Placa ao atleta marcador do GOL DE NUMERO 1000.Contamos com a participacao de todos na realizacao de cada evento.ALDO SANTOS- GESTOR DO BABA.
o consumo de rutas citricas tambem.Para evitar desconfortos como prisao de ventre ao tomar o suplemento de ferro receitado pelo medico, tente espalhar a dose no decorer do dia, aumente a ingestao de liquidos e tome com alimentos ou apos uma refeicao.O feto possui nesta fase aproximadamente 3cm de comprimento e pesa 0,9g. Bracos e pernas distintos estao se formando tambem. As caracteristicas faciais estao se formando tambem mas as palpebras ainda estao fundidas.Podem surgir sensacoes de fadiga e nauseas e a roupa comeca a apertar na cintura e ao redor do seios. E preciso utilizar sutia com suporte adequado e sem aros.