cafeina e 25 dessas podem ser usadas na gravidez. A maioria dos estudos citados nesta referencia sugere que o consumo de cafeina a niveis moderados pelas mulheres gravidas nao afetam adversamente o feto. Entretanto, doses de 200mg de cafeina significantemente reduziram o fluxo sanguineo na placenta, provavelmente atraves de vasoconstriccao o que pode diminuir o crescimento fetal. E possivel ainda que as diferencas encontradas entre os estudos sejam devidas, em parte, as diferencas entre as populacoes no preparo de cafe. Camargo & Toledo, avaliando a quantidade de cafeina nos diferentes tipos de cafe normalmente consumidos pela populacao brasileira, observaram que houve uma grande variabilidade existente com relacao ao teor deste alcaloide, devido a quantidade de po utilizada, ao tipo de cafe e a forma de preparo do mesmo. Bracken et al. 65 observaram variacao ate quando o mesmo respondente fervia o cafe ou cha em condicoes aparentemente identicas no mesmo dia. Alguns alimentos devem fazer parte do cardapio das mamaes devido aos nutrientes que contem. Veja o que nao pode faltar: Linhaca e oleo de peixe: fontes de omega 3, nutriente essencial para o desenvolvimento cerebral e visual. O consumo de fontes de omega 3 pelas maes contribui para o desenvolvimento cognitivo do bebe, QI mais alto, melhor linguagem e habilidades de comunicacao e diminuicao das taxas de alergias e asma. Frutas vermelhas e roxas (acai, morango, cereja, amora, mirtilo, cranberry): possuem alto teor de antioxidantes que tem sido relacionados com saude vascular, da visao e cerebral. Probioticos: bacterias beneficas que habitam o intestino, levando ao equilibrio da microbiota intestinal (flora intestinal). Sabe-se que um intestino saudavel, melhora a absorcao de nutrientes e ajuda na liberacao de toxinas, levando a beneficios para a saude da mae e melhorando a qualidade do leite. Liquidos na forma de agua, sucos naturais, agua de coco: e fundamental para garantir a producao do leite. Abacate: fonte de gorduras monoinsaturadas, que sao beneficas ao organismo, melhorando a qualidade do leite. Oleaginosas (nozes, castanhas, avelas, amendoas, pistache): excelentes fontes de gorduras insaturadas, vitaminas e minerais, antioxidantes e proteinas. O consumo de cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e legumes organicos e fundamental para a saude da mae e para a qualidade do leite materno, garantindo a saude do bebe. DICA: fique atenta aos sinais dados pelo bebe. Se observar que ele apresenta colicas, retire do cardapio, por 2 semanas, alimentos que desconfie que possa estar causando algum mal estar na crianca. Classificacao do Leite humano Desde a concepcao ate a amamentacao, a alimentacao da mae exerce grande influencia na qualidade do leite materno. E importante lembrar que o bebe recebera uma parte de tudo que sera consumido pela mae. Leite Colostro: e o primeiro leite que a mae secreta e tem um papel definido para a protecao do recem nascido (contem mais anticorpos e mais celulas brancas). E rico em proteina e vitaminas A, E e K alem de minerais como zinco e sodio, sendo assim contem menos gorduras e carboidratos. E secretado em quantidades que variam entre 10 e 100 ml/dia, ocorrendo maior producao em multiparas. Permanece ate