Para uma tarde nostalgica uma musica com o mesmo numero! Corre-se com todo o corpo, mas os membros inferiores concentram a maior sobrecarga. Ha muitas formas de otimizar sua corrida e prevenir lesoes, incluindo a importancia na escolha de um tenis ideal.O primeiro passo e conhecer sua passada e analisar o tipo de alinhamento entre o seu pe, o seu joelho e o quadril. Durante a corrida, a maneira como tocamos o solo afeta todas as partes do corpo e, com o passar do tempo, a sucessao de impactos acaba por danificar os joelhos, tornozelos ou coluna. Podemos apresentar diversas variacoes desse alinhamento ideal, provocadas por questoes geneticas ou ate mesmo provocadas por posturas inadequadas, desequilibrios musculares ou acidentes ao longo da vida.Observando o modo como os pes tocam o solo podemos identificar a passada. Como exemplo, ha a pisada pronada, a qual o arco do pe nao suporta adequadamente o impacto da aterrissagem de forma que o pe vira para dentro excessivamente ocasionando uma torcao do pe, do tornozelo, joelho e quadril; a pisada supinada apresenta o apoio oposto: o arco dos pes e tao rigido que nao permite pronacao suficiente do pe para a adequada absorcao do impacto, restringindo seu apoio a parte externa do pe.Os diferentes tipos de tenis sao projetados para compensar as passadas problematicas, mas so um bom calcado em alguns casos nao e o suficiente. Ha outro importante aliado na compensacao e equilibrio desses desvios: o metodo Pilates.Existem as mais variadas combinacoes de desvios dos membros inferiores, portanto, nem sempre podemos resolver todos os problemas de alinhamento corrigindo apenas a forma como fazemos a passada. Muitas vezes temos tamanhos diferentes das pernas, rotacoes de quadris e coluna, joelho flexo ou hiperestendido, pes planos, cavos, tornozelos em varo ou em valgo e tudo isso interfere individualmente no ajuste do corpo.Se voce nao foi abencoado pela genetica com um alinhamento perfeito, nao se preocupe. Ha uma maneira de fortalecer e alinhar os membros inferiores para garantir uma melhor organizacao musculo-esqueletica.No metodo Pilates, determinados exercicios, principalmente os feitos em aparelhos, sao especialmente eficazes para identificar, organizar, equilibrar os desvios mais frequentes, principalmente no Reformer e na Chair.Entre eles sem duvida o footwork (trabalho de pes) na Reformer e o mais basico e talvez o mais eficiente de todos. O exercicio na Reformer consiste em apoiar os pes na barra e, na posicao deitada em decubito dorsal, empurrar o carrinho que se desloca vencendo a resistencia das molas (que podem ser ajustadas de acordo com a carga necessaria) e o peso do proprio corpo.Tanto os joelhos valgos (projecao dos joelhos para dentro da linha media do corpo) como os joelhos varos (projecao dos joelhos para fora da linha media do corpo) podem ser equilibrados utilizando almofadas ou bolas entre as pernas e tornozelos que auxiliam o corredor a trabalhar de uma forma mais alinhada, corrigindo rotacoes e inclinacoes, bem como o ajuste do apoio dos pes.Esse trabalho pode ser feito com muita eficacia tambem na Chair, onde a menor base de apoio na posicao sentada solicita do corredor a sustentacao