Junior (1990), afirma tambem que com treinamento aerobico o sistema cardiovascular e induzido a uma hipertrofia miocardica. Nadeau (1985), confirma que ha um aumento no volume cardiaco. - Volume plasmatico: ocorre um aumento significativo apos 3 a 5 sessoes de treinamento. Segundo Macardley, Katch & Katch (1998); tambem aumenta o transporte de oxigenio quanto a regulacao da temperatura durante o exercicio. - Volume de ejecao: o treinamento faz com que exista um aumento de volume de ejecao do coracao tanto em repouso quanto durante o exercicio. - Debito cardiaco: ha um aumento do debito cardiaco, resultando um maior volume de ejecao. Um grande debito cardiaco e o que difere atletas campeoes de outros atletas ou pessoas destreinadas. - Extracao de oxigenio: Ha um significativo aumento de extracao de oxigenio do sangue circulante. - Pressao arterial: o treinamento aerobico regular tende a diminuir a pressao sistolica e diastolica em repouso e no exercicio. A maior reducao e da pressao sistolica, isso evidencia-se nos hipertensos. - Funcao pulmonar: aumentos nos volumes respiratorios acompanhados pelo aumento do consumo de oxigenio maximo (VO2max). : - Alteracoes nos niveis de colesterol e de triglicerideos: - Alteracoes nos ossos: - Alteracoes nos ligamentos e tendoes:. - Alteracoes nas articulacoes e nas cartilagens: - Alteracoes na composicao corporal: - Transferencia de calor corporal: - Beneficios psicologicos: Treinamento de sistemasE necessario oxigenio? (ou, a atividade envolve corrida ou saltos?) Se sim, o sistema de energia e aerobico com oxigenio Se nao, o sistema de energia e anaerobico sem oxigenioAcido latico e produzido? Se nao, o sistema de energia e anaerobico alatico (energia de 0 a 10 segundos) Se sim, o sistema de energia e anaerobico latico (energia de 10 a 60 segundos)CURIOSIDADES Para calcular seu indice de frequencia maxima utilize a formula:208 (idade x 0,7) = Y.Y x 0,6 = frequencia cardiaca maximaExemplo de uma pessoa de 25 anos:208 (25 x 0,7)208 17,5 = 190,5190,5 x 0,6 = 114,3Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia sao um misto de atividades fisicas aerobicas e anaerobicas.A hora ideal: Varia de pessoa, procure escolher a hora de maior disposicaoAlimentacao previa: e muito importante que voce evite fazer exercicios em jejum. Procure fazer pelo menos um lanche rapido (alimentos leves, agua e sucos naturais) 15 a 30 minutos antes de iniciar seu treino. Limite do corpo: Saiba que ao fazer exercicios de musculacao existe uma fase inicial chamada de Adaptacao Anatomica, pois os tendoes (estruturas que ligam os musculos aos ossos) levam mais tempo para adaptarem-se que os musculos, portanto o desenvolvimento muscular nao deve ser maior que o grau de adaptacao dos tendoes. Lembre-se que nao deve desanimar no inicio, mas voce so conseguira obter um corpo saudavel se antes de tudo souber respeita-lo. Abdominais: Para aumentar a forca do abdome, faca exercicios de musculacao ou ginastica localizada abdominal. Musculos enrijecidos nessa area ajudam a corrigir a postura, reduzindo a sobrecarga da coluna lombar evitando lesoes. 5. Emagrecer: Para emagrecer devemos nos exercitar no minimo tres vezes por semana com o tempo minimo de 30 minutos. 6.Calcado: De maneira geral devemos usar um