Para manter a imunidade em dia basta ter uma alimentacaobalanceada. Voce com certeza ja ouviu inumeras vezes essa frase, mas ela etotalmente verdadeira. Cuidar desse complexo sistema de protecao e combate dedoencas, todos os dias e bem mais facil do que muita gente costuma achar. A frase e correta porque nao existe um so alimento que sedeve consumir. O mais importante para a saude e manter um padrao alimentar queinclua a maior variedade possivel de tipos de alimentos. Uma alimentacaosaudavel proporciona todos os nutrientes necessarios, ricos em vitaminas,proteinas, gorduras, carboidratos. Afinal, o funcionamento adequado do sistemaimunologico depende da boa nutricao, caso contrario, o corpo nao produz numerosuficiente de celulas de defesa. Prova disso, e que as infeccoes sao aprincipal causa de morte para pessoas desnutridas.Outra frase batida, mas que faz todo sentido quando se falaem imunidade e que "quanto mais colorido o seu prato, mais nutrientesessenciais voce vai consumir. Portanto o segredo e comer o maximo de variacoes alimentarespossiveis, sempre consumindo um pouco de cada grupo alimentar: carboidratos,vitaminas, sais minerais, fibras, proteinas e lipidios. Manter a imunidade doorganismo em alta e uma tarefa diaria e importante para munir o corpo dedefesas diante do meio e contra possiveis doencas ou exposicao a patogenos.Atraves de uma alimentacao balanceada e rica em nutrientes,e possivel conservar a saude do corpo e os anticorpos proteinas responsaveispela defesa do organismo e que atacam os invasores quando necessario preparados.Uma boa dieta consiste basicamente em comer alimentosvariados e de forma harmonica, na quantidade e combinacao corretas. Veja abaixoalgumas dicas:Frutas citricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, alemde brocolis, couve e pimentao verde e vermelho sao ricos em vitamina C,antioxidante que aumenta a resistencia do organismo.Vegetais verdes escuros (brocolis, couve, espinafre),feijao, cogumelo (shimeji) e figado sao alguns dos alimentos que apresentamacido folico. O nutriente auxilia na formacao de globulos brancos, responsaveispela defesa do organismo.Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas(feijao, lentilha, ervilha, grao de bico), sao ricos em zinco, nutriente quecombate resfriados, gripes e outras doencas do sistema imunologico.Noz, castanha, amendoa e oleos vegetais (de girassol, germemde trigo, milho e canola) sao ricos em vitamina E. Ela e benefica,principalmente para os idosos, agindo no combate a diminuicao da atividadeimunologica por conta da idade.Rico em licopeno, o tomate e forte aliado para combaterdoencas cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.O omega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmao,auxilia as arterias a permanecerem longe de inflamacoes, ajudando a imunidadedo corpo. A partir dos 45 anos, o homemdeve comecar a fazer consultas anuais com o urologista para acompanhar a saudeda prostata, ja que os casos de cancer nessa regiao se tornam mais comuns apartir dessa idade. Apesar do preconceito ainda existente com o exame de toqueretal, a consulta e fundamental para garantir a saude masculina, ja que estetipo de cancer e um dos que provoca muito sofrimento e o maior numero de mortesem todo o mundo. Realizar a consulta todo ano pode garantir a longevidade doshomens, ja que o diagnostico precoce aumenta significativamente as chances desucesso no tratamento.Mas a dieta tambem desempenha umpapel importante na incidencia do cancer de prostata, porque existem alimentosque previnem e