VIDEO DA MAMAE NOEL MILOCA A MAMAE MAIS AMADA DO BRASIL EMAMAE NOEL MILOCA DOS DOUTORES DO AMORELA QUE LEVA AMOR CARINHO E PRESENTESPARA TODOS NESTE NATAL....TODOS QUEREMOS ESTAR COM MAMAE NOEL MILOCA...VIDEO 2 DA MAMAE MILOCAVAMOS TODOS ABRACAR MAMAE NOELVENHA PRA NOS MAMAE NOEL MILOCANOS TE AMAMOS! Fontes de selenio, vitaminas, omega 3 e fibras, nozes, castanhas, avelas e amendoas fazem muito bem, mas devem ser consumidas com moderacao. A alimentacao e muito importante para a manutencao da saude e, para isso, ela precisa ser variada e saudavel. Entre os alimentos que nao devem faltar no carrinho do supermercado estao as frutas oleaginosas (nozes, castanha-do-brasil - tambem conhecida como castanha-do-para -, castanha de caju, avela, amendoa, macadamia), fontes de selenio, potassio, vitamina, omega 3, acido folico e fibras. A nutricionista Maria Eduarda Guarana de Barros Ourivio* lembra que, no passado, elas eram consideradas vilas da dieta por seu alto teor de gordura. "Hoje, sabemos que estas gorduras ativam o metabolismo", diz ela.Os beneficios nao param por ai. Estudos recentes demonstram que a ingestao moderada de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas provenientes das oleaginosas pode levar a diminuicao do mau colesterol, conhecido como LDL, aumentar o HDL (o bom colesterol), promovendo efeito protetor ao coracao. "E mais: a introducao das oleaginosas no dia-a-dia pode estar relacionada a prevencao do diabetes tipo 2".Mas atencao! E preciso consumir com moderacao, por isso tres unidades por dia sao suficientes. Um exemplo de porcao razoavel sao duas castanhas de caju, uma castanha-do-brasil e uma noz, sempre lembrando que a quantidade pode variar de acordo com a idade, sexo, peso e necessidades da pessoa (procure um nutricionista para obter informacoes precisas e adequadas a voce). Para escolher as frutas oleaginosas, e importante levar em consideracao o gosto e as caracteristicas de cada uma. De todas, as nozes sao as mais ricas em vitamina E, nutriente com acao antioxidante, que protege contra os males do coracao e e fundamental para a formacao de globulos vermelhos e do tecido muscular. Elas sao ainda fontes de potassio, vitaminas C e do complexo B. Cada 100g contem 651,0 kcal.As castanhas, principalmente a castanha-do-brasil, destacam-se por seu alto valor calorico (656 kcal a cada 100g) e por serem fontes de omega 3, acido folico e selenio, antioxidante essencial para o funcionamento do cerebro. "Seu consumo continuo pode ajudar a prevenir disturbios cardiovasculares", afirma a nutricionista.Avelas e amendoas apresentam praticamente o mesmo valor calorico (589 kcal a cada 100g) e sao grandes fornecedoras de vitamina E. Para se ter uma ideia, meia-xicara de amendoas (60g) fornece mais que o dobro das necessidades diarias de vitamina E, alem de ter potassio e acido folico. As avelas tambem contem calcio.A macadamia destaca-se como a mais calorica das oleaginosas, contabilizando mais de 1000 kcal por xicara (120g), mas tem quantidade significativa de fibras e vitaminas B1 e E.Quem nao e muito fa das frutinhas superpoderosas pode acrescenta-las na vitamina do cafe da manha, no arroz do almoco ou na salada do jantar. Basta usar a criatividade para garantir ao organismo boas doses de vitaminas e minerais antioxidantes.