a vitamina D aumenta a imunidade do organismo, que e a primeira linha de defesa contra o cancer. A vitamina D e produzida quando o corpo e exposto a luz solar, mas pode ser obtida tambem atraves de suplementos vitaminicos.3. Cheiro de lavanda ou alecrimObjetivo: uma aparencia mais jovemO aroma de lavanda pode ajuda-la a ter uma noite de sono reparador, mas nao e so isso: a planta pode fazer bem durante o dia tambem. Em um estudo, os voluntarios cheiraram oleos essenciais de lavanda ou alecrim durante 5 minutos. Resultado: os niveis do hormonio do estresse na saliva cairam cerca de 24% o que e otimo, ja que esse hormonio aumenta a pressao arterial e atrapalha o sistema imunologico.4. Acrescente pistache a sua dietaObjetivo: reduzir o colesterolPesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvania deram aos voluntarios uma tarefa: comer um punhado de pistaches todos os dias. Apos quatro semanas, os voluntarios reduziram o colesterol total em cerca de 6,7% e as concentracoes de LDL (o colesterol ruim) cairam cerca de 11,6%. Os pistaches estao entre as melhores fontes de compostos que ajudam a reduzir a absorcao de colesterol, e essa diminuicao e importante pois reduz o risco de doencas cardiacas. Mas a nutricionista Rafaela Ceni alerta: as oleaginosas sao muito caloricas. Se seu objetivo e perder peso, fique atenta as quantidades e consuma com moderacao.5. Substitua o acucar por mel do trigo mouriscoObjetivo: reduzir o colesterolEsta substancia tem sido usada para fins medicinais desde os tempos antigos. Quando aplicado a uma ferida, o mel e uma pomada anti-bacteriana natural. Mas pesquisadores afirmam que seus beneficios vao muito alem da pele. Estudos mostram que o mel diminui a oxidacao do LDL (colesterol ruim) que, quando oxidado, pode se fixar nos vasos sanguineos e a melhor variedade do mel para retardar a oxidacao e o mel do trigo mourisco.6. Respire fundoObjetivo: reduzir ondas de calor e o estresseA respiracao lenta e profunda pode reduzir pela metade a frequencia das ondas de calor. Alem disso, respirar profundamente ativa a resposta de relaxamento do seu corpo: reduz a frequencia cardiaca, relaxa os musculos e reduz a pressao arterial. Para se manter calma, experimente sentar-se em uma cadeira confortavel e respirar fundo. Inspire pelo nariz , expire pela boca, e feche os olhos para evitar distracoes. Nao vai demorar para sentir os efeitos!7. Coma um ovoObjetivo: agucar a visaoPesquisas mostram que os ovos sao uma otima fonte de antioxidantes amigos da visao, conhecidos como carotenoides. A luteina e a zeaxantina sao os carotenoides importantes para os olhos: eles beneficiam a retina, parte responsavel pela formacao das imagens. Os ovos nao contem tantos carotenoides como vegetais verdes escuros, mas o corpo e capaz de absorver melhor os antioxidantes dos ovos, e o que diz a bioquimica nutricional Elizabeth Johnson, da Universidade de Tufts. E nao precisa se preocupar: um ovo por dia aumenta os niveis de luteina e zeaxantina sem elevar os niveis de colesterol ou triglicerides.8. Consuma cereais integraisObjetivo: reduzir a inflamacaoGraos integrais podem salvar sua vida! Estudos que acompanharam quase 42.000 mulheres na pos-menopausa por 15