Beyonce e o marido Jay-Z andam na praia em Hvar, na CroaciaDepois de revelar que estava gravida na ultima edicao do VMA (Video Music Awards) na semana passada, a cantora Beyonce mostrou a barriguinha de gravidez durante suas ferias em Hvar, na Croacia, na ultima terca-feira (6). A imagem foi veiculada no site TMZ.No evento, a cantora - que completou 30 anos no ultimo dia 4 - ofuscou a grande vencedora do VMA 2011, Katy Perry, ao anunciar sua gravidez na premiacao. Perry levou o astronauta de prata de melhor video por Fireworks."Tenho uma surpresa!", disse Beyonce aos jornalistas ao passar pelo tapete vermelho da festa e fazer carinho na barriga. Este e o primeiro filho dela e de Jay-Z, rapper de 41 anos com o qual a estrela e casada ha tres anos. Aautodisciplina e como um musculo. Quanto mais voce o trabalha, mais forte vocefica. Quanto menos voce o trabalha, mais fraco voce fica.Portanto,assim como cada um tem uma forca muscular diferente, todos temos diferentesniveis de autodisciplina. Todo mundo tem um pouco se voce consegue prender arespiracao por alguns segundos, voce tem autodisciplina. Mas nem todo mundodesenvolveu sua autodisciplina no mesmo nivel.Assimcomo e preciso musculos para construir musculos, e preciso autodisciplina paraconstruir autodisciplina. Amaneira com que se constroi autodisciplina e analoga ao uso progressivo depesos no treinamento de aumento de massa muscular. Isso significa levantar omaximo de peso que voce aguentar. Repare que quando voce faz musculacao, vocelevanta pesos que estao dentro da sua capacidade. Voce esforca seus musculosate nao aguentar mais, e depois voce descansa. Demaneira parecida, o metodo basico de construcao de autodisciplina e encarardesafios que voce sabe que consegue cumprir mas que estao beirando seu limite.Isso nao significa tentar e falhar todos os dias e tambem nao significa ficarna sua zona de conforto. Voce nao vai ganhar forca alguma se tentar levantar umpeso que voce nao aguenta e tambem nao vai ganhar forca se levantar pesos quesao muito leves pra voce. Voce precisa comecar com pesos/desafios que sejamadequados a sua capacidade mas que estejam proximos dos seus limites. Treinamentoprogressivo significa que, uma vez que voce seja bem sucedido, voce deveaumentar o desafio. Se voce continuar trabalhando com os mesmos pesos, voce naoficara mais forte. Da mesma forma, se voce nao se desafiar, voce nao vaiaumentar sua autodisciplina. Assimcomo a maioria das pessoas tem musculos fracos em comparacao com o que elaspoderia ter se treinassem, a maioria das pessoas tem baixos niveis deautodisciplina. Eum erro tentar se esforcar demais para construir a autodisciplina. Se vocetentar transformar toda a sua vida da noite pro dia definindo uma duzia denovos objetivos e esperando segui-los a risca comecando no dia seguinte, vocequase com certeza vai falhar. E como ir a academia pela primeira vez na vida etenta erguer 150 kg. Voce so vai parecer um tolo. Sevoce so consegue erguer 5 kg, voce so consegue erguer 5 kg. Nao e vergonhaalguma comecar de onde voce esta. Eu me lembro de que, quando comecei atrabalhar com um personal trainer, ha varios anos, na minha primeira tentativade levantar uma barra com pesos, eu