gastrointestinal, podendo causar retencao/flacidez e ate diarreia, se a creatina nao estiver sendo devidamente absorvida.Uma vez absorvida, a creatina se move no sangue. Sendo higroscopica, ela tem potencial para mover agua de dentro das suas celulas para sua corrente sanguinea. Essa desidratacao dos tecidos pode causar caibras musculares e mesmo lesoes do tecido conectivo, devido ao ressecamento dos tendoes e ligamentos.Depois que a creatina se aloja nos musculos, ela ira puxar agua do sangue pros tecidos musculares o que ira depletar o volume intravascular, o que pode causar desidratacao, colocando risco de pedra nos rins e criando um mecanismo pelo qual voce acabara tendo problemas nos tecidos conectivos.Tendo em vista todos esses possiveis problemas o que se pode fazer para evita-los e o seguinte:- Nao use mais creatina do que o que nosso corpo pode armazenar, como visto acima, a quantidade maxima e de 2,3g por kilo corporal;- Evite usar Creatina antes do treino, como visto acima por ser higroscopica, ela pode causar efeitos tanto no nosso intestino (causando retencao e diarreia) como na nossa corrente sanguinea (deixando nossos musculos, tendoes e ligamentos secos/ depletados de agua) antes do treino.- Para garantir que ela seja totalmente absorvida pelo nosso organismo, ela precisa estar completamente dissolvida e dai a importancia o uso de agua morna, pois, atraves dessa maneira, a mesma ira se dissolver completamente, evitando todos os problemas citados acima. Tipos de Creatina: Monohidratada, Alfa-ceto-glutarato e Etil-EsterHoje em dia temos varios tipos de creatina no mercado de suplementos e a maioria delas com excecao da boa e velha Creatina Monohidratada sao extremamente caras.E qual o grande diferencial dessas novas creatinas Brunao???Bem amigo leitor, a questao aqui e que tanto a Creatina-Alfa-Ceto-Glutarato (C-AKG) como a Creatina-Etil-Ester, apresentam vantagens em termos de estabilidade e absorcao.Mas a pergunta que fica e: esses diferenciais valem a pena???Como diria Chapolim Colorado, sigam-me os bons e descobriremos.- Estabilidade:O que acontece e que se acredita que a Creatina seja instavel em agua e em acidos e que se decomporia em creatinina sem valor. E por esse motivo que dizem que ela so pode ser misturada com agua e nunca com sucos acidos, como o de laranja por exemplo. Alguns fabricantes dizem que a Creatina Monohidratada nao sobreviveria a passagem pela acidez do estomago. Mas vamos pensar amigo leitor, se a creatina se decomposse em creatinina sem valor depois de permanecer 10 minutos misturados em agua, como seria possivel ela sequer entrar no nosso organismo???? Afinal de contas, demora um pouco para a creatina que nos ingerimos chegue a nossa corrente sanguinea. E ela estara em uma solucao aquosa a maior parte do tempo, e mesmo depois de digerida, ela passara por outra solucao aquosa conhecida como sangue, alojando-se em seguida nos musculos que sao compostos basicamente de AGUA.Sobre o acido, um estudo mostrou que quando exposta a um PH de 3,5 por 3 dias, apenas 21% da creatina se converteu em creatinina. Novamente faz bastante sentido. Se a creatina fosse tao instavel em acidos, a creatina monohidratada nunca funcionaria em ninguem. Dessa forma Estabilidade nao e um problema. -