Nutricionista mostra como a combinacao de alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam a saciedade podem ajudar a emagrecerA obesidade representa uma das principais preocupacoes de saude publica nos dias atuais. Ela e definida como o acumulo excessivo de gordura, que representa um risco para a saude. Segundo a Nutricionista Natasha Terra, existem dois caminhos para tratar o excesso de peso: reduzir a quantidade de calorias ingeridas e aumentar o gasto energetico. Alem disso, a especialista destaca que determinados alimentos podem ser importantes aliados no processo de emagrecimento e na manutencao de um peso desejavel. Esses alimentos atuam na aceleracao do metabolismo, que e a queima de gordura, no aumento do periodo de saciedade entre as refeicoes e no controle do apetite, explica Natasha. De maneira geral, todos os alimentos demandam energia do corpo para completar as etapas de digestao. Porem, ha alimentos que induzem o metabolismo a trabalhar com um ritmo ainda mais acelerado e, por isso, podem estimular um gasto de 10% a 15% do valor calorico total. Estes sao chamados alimentos termogenicos.Entre os exemplos de alimentos termogenicos estao: Pimenta vermelha;CafeGengibre;Po-de-guarana;Cacau;Canela;Cha verde;Kiwi;Brocolis;Linhaca.Alem dos termogenicos, existem alimentos que possuem uma capacidade de gerar maior saciedade entre as refeicoes, o que ajuda no controle do peso e faz com que a pessoa se alimente em menores quantidades. Segundo Natasha, alimentos ricos em fibras soluveis e insoluveis auxiliam no emagrecimento, na manutencao de um peso saudavel, na reducao da absorcao de gorduras e acucares e ainda auxiliam no bom funcionamento intestinal.De acordo com a nutricionista, os alimentos com alto poder de saciedade incluem:Paes integrais;Aveia;Linhaca;Abacate;Oleaginosas;Frutas;Chia;Carnes magras;Laticinios desnatados;Folhas verdes.Outra estrategia para a manutencao do peso, segundo a nutricionista, e realizar lanches intermediarios (entre as refeicoes). E importante para manter o metabolismo ativo e estimular a queima de gordura. Mas, caso seja uma pessoa que nao sente muita fome nos intervalos, nao e obrigatorio comer. Os lanches so irao fazer com que mantenha o apetite controlado durante o dia, informa Natasha. Para aqueles que sentem mais fome nos intervalos entre as refeicoes, e interessante quem comam alimentos que proporcionam maior saciedade, ricos em fibras e gorduras saudaveis. Comer de 3 em 3 horas pode ser interessante para algumas pessoas e nao ser para outras, depende do estilo de vida e dos habitos alimentares de cada um, complementa.Atividade FisicaNatasha lembra que outra questao importante no emagrecimento e o papel do exercicio fisico. O exercicio promove mudancas hormonais e a manutencao da massa magra. E um grande aliado do metabolismo em repouso, formando o casamento perfeito entre alimentacao e exercicio fisico, finaliza a nutricionista. A especialista: Natasha Terra e nutricionista graduada pela Universidade Catolica de Santos (Unisantos) e pos-graduada em Nutricao Esportiva em Wellness, pelo Centro Universitario Sao Camilo. Atualmente, atende em consultorio na cidade de Sao Paulo (SP). Atuou junto a hospitais, ambulatorios unidades de alimentacao e nutricao, em Santos, alem de participar dos principais congressos e eventos de Nutricao e sua aplicacao em areas como Estetica e Esportiva. Pascoa combina com chocolate, que consequentemente combina com peso na consciencia. Muitos chocolatras de plantao acabam exagerando no