Toda atividade fisica gasta mais calorias do que os niveis gastos em repouso.A quantidade de calorias depende da modalidade escolhida. Por exemplo, se voce correr 30 minutos com certeza gastara mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos. Mas, para entender melhor como quantificar o gasto calorico dos exercicios, vamos conhecer quais sao os fatores que tem influencia direta. Alguns fatores devem ser levados em consideracao:IdadeSexoNivel de Condicionamento Fisico (sedentario, moderadamente ativo ou intensamente ativo)Peso CorporalTempo em cada sessao de exercicioIntensidade na realizacao do exercicioTemperatura ambienteAcima citamos algumas variaveis que interferem na quantidade de calorias gastas na realizacao de um exercicio. O gasto calorico de uma sessao de atividade fisica depende diretamente dessas variaveis. No entanto, em um processo de emagrecimento, sao as variaveis ou o gasto calorico de determinado exercicio que realmente importa? Em minha opiniao, nao! De que adianta voce realizar uma corrida na subida por 30 minutos (gasto de 400 kcal para uma pessoa de 60 kg atividade muito intensa), gasto calorico elevado para uma unica sessao de exercicios, mas, para recuperar-se de uma sessao nesta intensidade, dependendo do seu nivel de condicionamento fisico, talvez voce precise de uma semana de repouso, ou seja, o gasto com exercicios nesta semana nao passou de 400 kcal.Se ao inves disso voce realizar 5 sessoes de caminhada rapida, 30 minutos, durante uma semana, por exemplo, gastara 276 kcal por sessao (valor referencia para uma pessoa que pesa 60 kg). Somando o gasto das 5 sessoes, no final da semana tera contabilizado 1380 kcal a menos, alem de nao sentir dores nem sofrer para praticar o exercicio. Antes de classificar e julgar as modalidades de exercicios fisicos em relacao ao seu gasto, devemos entender que uma sessao apenas nao gasta calorias suficiente para refletir em emagrecimento.Mais importante que determinar qual atividade gasta mais e escolher a atividade de sua preferencia de determinar tambem quantas vezes ira praticar na semana, ou seja, definir a frequencia. A rotina de algo que voce sente prazer sera mais facil para realizar varias vezes na semana e, possivelmente, podera tornar-se um habito de vida saudavel.De modo geral, o minimo para pratica de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os beneficios a saude inerentes a atividade fisica, sao 3 a 5 vezes na semana com um minimo de 30 minutos em cada sessao. No final da semana voce podera somar o resultado das sessoes realizadas.Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus proprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calorico dos exercicios:Localize a(s) atividade(s) fisica(s) que voce pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna Cal/min pelo tempo em minutos que voce pratica a atividade. O resultado e o gasto calorico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculacao (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coracao SND (Nutr. Cyntia Silva)fonte: www.nutricaoclinica.com.br/content/view/162/16/ Sempre que decidimos mudar o que estamos comendo nos dizem que