(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});A hipertrofia muscular e o aumento do tamanho do musculo, gerado por treinos com pesos, e quanto maior for o numero de micro-lesoes, mais rapido sera o crescimento do musculo. Muitos se perguntam qual o numero ideal de repeticoes? Qual a carga certa para que ocorra hipertrofia? A resposta e, nao ha numero de repeticoes exatas, musculos nao contam repeticoes . Levando em conta a individualidade biologica, o que pode funcionar para uma pessoa, pode nao ser tao eficiente para outra. . A carga deve ser utilizada de forma em que se termine as ultimas repeticoes de cada exercicio com muito esforco, o peso deve ser aumentado sempre que possivel, desde que nao comprometa a execucao do exercicio.Dois fatores importantes sao intensidade e volume de treino. Intensidade e a carga que se utiliza, um peso,em que voce consiga fazer no maximo 20 repeticoes, sendo assim o volume e maior. A alimentacao tem fundamental importancia nesse processo, e ela quem da energia pro treino, recuperacao muscular e finalmente construcao muscular. Se alimente de forma equilibrada com todos os nutrientes, treine sempre buscando ser melhor e os resultados serao a consequencia.(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Ter uma barriga grande alem de causar um prejuizo estetico, para aqueles que estao com a taxa de gordura elevada pode acarretar em uma serie de problemas principalmente problemas cardiacos. A barriga e a parte do corpo que mais sofre, pois a maior parte da gordura do nosso corpo e armazenada la, entao ela requer um cuidado especial.Nesse artigo citarei algumas dicas de como perder barriga de maneira natural e sem precisar de remedios ou receitas milagrosas.Alimentos que devem ser evitados:Chopp (cerveja)Feijao em excessoEnlatados e embutidos como salsicha,presunto,etcPaes,bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sodioCarnes muito gordurosasSal em excessoOs alimentos citados acima provocam gases, engordam e alguns podem reter liquidos, por isso, para perder barriga, evite-os o maximo que conseguir.Faca abdominais, apesar de nao diminuir a barriga ele a deixa rigida evitando que o que ja foi perdido retorne com facilidade e ainda ajuda na tao sonhada barriga tanquinho.Faca muitos exercicios aerobicos como caminhada, corrida , danca, esteira , bicicleta, jump , entre outros.Acelere seu metabolismo comendo a cada 3 horas em pouquissimas quantidades.E o principal, Determinacao. Nenhuma das dicas acima ira funcionar sem que voce seja dedicado e as siga rigorosamente. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});So malhar na academia nao tras bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentacao e muito importante. Entao postei essa dieta sem suplementacao, contendo bastante proteina para otimizar os ganhos musculares.6:00 horas - refeicao 1250 ml de Iogurte desnatado2 Paes com peito de peru ou peito de frango2 bananas maduras9:00 horas - refeicao 2350ml de suco de laranja sem acucar1 fruta (ex: maca)1 sardinha enlatada12:00 horas - refeicao 31 concha de feijao200g de Arroz integralSalada a vontade150g de peito de frango200g de batata doce15:00 horas - refeicao 4Vitamina de banana com farinha lactea ou neston1 ovo cru (na vitamina) ou cozido 18:00 horas - refeicao