thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
(R$ 16,90) e o Salt Grass Hot (23,90), com pimentas preta, branca e rosa.DICA DO CURRASQUEIROChurrasco de Short Rib ou Prime Rib Duroc Red Pork INGREDIENTES- 3 steaks de Short Rib ou Prime Rib Duroc Red Pork- Salt Grass Alho e LimaoPREPARO- Sirva o braseiro com uma camada generosa de carvao. Certifique-se que tenha a mesma largura da grelha e tambem uma boa espessura.- Cubra os cortes com uma porcao de Salt Grass a gosto, deixando-os descansar por 3 minutos.- Enquanto espera, acenda o braseiro e certifique-se que esteja na temperatura ideal. Uma dica e colocar a mao a uma distancia segura da grelha.- Cada lado deve ser grelhado por, aproximadamente, 4 minutos. Bata na carne para eliminar o excesso de sal grossoPronto, agora e so servir e impressionar seus convidados. A carne estara ao ponto, ainda rosada em seu interior, extremamente macia e suculenta. Informacoes: www.vpjalimentos.com.brAcesse nosso canal no YouTube e aprenda a fazer um bom churrasco: https://www.youtube.com/canaldacarnevpjLojas Steak Store Certified Angus Beef (http://steakstore.com.br/)
Ah, o Verao! Sempre leve, descontraido e alegre. Para acompanhar o mood alto astral da estacao, a Ricca apresenta escovas para cabelos super divertidas e coloridas. Os modelos se destacam pelas cerdas, que sao de diferentes cores, deixando o design da escova mais vibrante. As linhas Neon Black e Confete sao perfeitas para meninas que adoram um necessaire personalizado e cheio de vida, com produtos delicados e bem femininos. Mas, alem de divertidas e fashion, as escovas sao ideais para pentear as madeixas sem causar frizz. As cerdas sao de pontas arredondadas e ajudam a proteger o couro cabeludo e a desembaracar sem quebrar os fios. As escovas foram desenvolvidas num tamanho ideal que nao pesa na bolsa e nem rouba espaco no necessaire. Vale a aposta! Sabia que os cravos impedem a absorcao integral dos compostos que hidratam a pele contidos nos produtos de beleza? Por isso que, quando a pele tem os indesejaveis pontinhos pretos, e dificil mante-la sempre hidratada e sem oleosidade. Para isso, a Ricca desenvolveu um Adesivo para Remocao de Cravos do Nariz, que ajuda na limpeza dessa regiao sem dor ou complicacoes! O adesivo limpa instantaneamente os poros fechados, removendo os cravos e deixando a pele mais bonita e vicosa. Para conseguir o desejado efeito, basta umedecer a regiao com agua, aplicar o adesivo e deixa-lo agir por 15 minutos. Na remocao, todos os cravos saem junto com adesivo. E tudo simples, rapido, pratico e seguro. Cada pacote possui 3 unidades e pode ser usado a qualquer hora do dia. Preco medio R$11. No verao, cuidados com a pele e os cabelos se tornam ainda mais necessarios. Isso porque a praia, a piscina, o vento e, principalmente, o calor acabam por estragar fios e ressecar a pele nos dias mais quentes. No lugar de gastar com diferentes produtos de beleza, as vitaminas podem ajudar e muito na recomposicao de celulas e tecidos.Lider em unidades vendidas no Brasil, Lavitan, a linha de polivitaminicos do Grupo Cimed, acaba de lancar dois produtos poderosos, capazes de reconstruir os fios danificados, melhorar o aspecto da pele e ainda fortalecer as unhas.Lavitan Mais Hair: contem vitaminas e minerais (piridoxina, biotina e zinco).Beneficios: melhora o aspecto da pele, auxilia o crescimento capilar e unhas e o fortalecimento capilar.Uso diario recomendado: 1 capsula/dia. Nao engorda.Lavitan Mais Beauty: colageno, vitaminas A, C, E, selenio e zinco.Beneficios: fortalecimento e constituicao dos tecidos, essencialmente para a manutencao de uma pele saudavel. Estimula a producao do colageno, fortalece cabelos e unhas e da firmeza e elasticidade a pele.Uso diario recomendado: 1 capsula/dia. Nao engorda. Sem adicao de oleo ou manteiga, o lancamento disponivel nas lojas da Multicoisas agiliza as refeicoesOvo Facil Pensando nas pessoas que tem uma rotina corrida ou apenas para quem gosta de agilizar as refeicoes diarias, a Multicoisas, rede especializada em solucoes para o dia a dia, acaba de lancar um produto pratico e que nao podera faltar na cozinha, o Ovo Facil. Produzido em plastico, o item prepara ovo mexido no micro-ondas sem manteiga ou oleo em apenas 45 segundos. A novidade ja
esta disponivel nas lojas fisicas da rede pelo preco medio de R$ 59,90.Sobre a MulticoisasA Multicoisas e uma rede de franquias com um conceito inovador. Reconhecida por oferecer, de forma criativa, solucoes para o dia a dia das pessoas, a empresa possui uma surpreendente variedade de artigos. Em seu mix, composto por mais de quatro mil itens, estao disponiveis desde acessorios hidraulicos e eletricos, utilidades para o lar, ferramentas e organizadores ate produtos eletronicos e de informatica. Os vendedores recebem treinamento completo e estao sempre preparados para solucionar todas as duvidas dos clientes. Outro ponto positivo para os consumidores e que a Rede possui lojas localizadas tanto em shopping centers como em pontos comerciais de rua, facilitando o acesso e a conveniencia. Mais informacoes: www.multicoisas.com.br
Ainda faltam algumas semanas para as criancas iniciarem o ano letivo e para ajudar as mamaes a entreter os filhos com atividades e brincadeira, a personal trainer Gabriela Cangussu, criadora do programa de emagrecimento Mamae Sarada - www.mamaesarada.com.br indica algumas brincadeiras atemporais que, se de um lado ajudam a mamae a manter a forma, de outro ainda divertem, estimulam o desenvolvimento motor da garotada e nao tem contraindicacao.Pular corda: Ha varias formas de pular corda: para frente, para tras, cruzado. Voce pode entrar no meio da brincadeira para disputar com as criancas quem pula mais tempo, por exemplo. Enquanto espera sua vez de pular, nao pare de se movimentar, corra ou faca polichinelos. A brincadeira tonifica o corpo todo e ainda aumenta a agilidade e a coordenacao.Amarelinha: Toda mae ja brincou de amarelinha! E so desenhar no chao, com giz, um diagrama de 10 quadrados e depois enumera-los de 1 a 10, formando as casinhas. Ai e so desenhar o CEU e brincar jogando uma pedrinha e alternando saltos de um pe so e com os dois no chao, lembrando que nao pode pisar no numero marcado pela pedrinha! O objetivo e percorrer ate o numero 10 e depois voltar com a pedra na mao por todo o circuito. Perde quem nao conseguir se equilibrar. Essa brincadeira classica eleva o gasto calorico, fortalece os membros inferiores e ainda estimula o equilibrio e o raciocinio logico-matematico nas criancas.Corrida de tres pernas: Desenhe uma linha de chegada no chao. Forme duplas com os participantes e amarre a perna direita de um com a perna esquerda do outro. Ao sinal da largada, as duplas deverao correr ate a linha de chegada. Vence a dupla que chegar primeiro sem soltar as pernas amarradas. Para os pais que tem um casal, que tal fazer a disputa entre papai e filho versus mamae e filha? A corrida estimula a parceria, a coordenacao motora e o equilibro, alem de render boas risadas.Morto-vivo: Os participantes ficam em fileira e um e escolhido para ser o mestre. Quando o mestre grita morto! os participantes agacham; quando grita vivo! os participantes ficam em pe e levantam os bracos. No decorrer da brincadeira e legal acelerar e reduzir a velocidade. Quem erra sai, vencendo quem consegue ficar ate o final sem errar os movimentos ditados pelo mestre. Otima atividade para estimular a audicao e a cognicao dos pequenos (e a da mamae tambem).Pique-cola: A brincadeira consiste em um pegador, que pode ser escolhido aleatoriamente, correndo atras dos demais, que precisam fugir. Quando o pegador alcanca outro corredor, este tera que se manter parado (colado) ate que outro venha e o toque fazendo com que seja descolado. Se a pessoa for colada tres vezes ela vira o pegador. Apesar de extremamente simples, a atividade coloca os participantes em constante movimentacao, o que pode ajudar muito na luta contra a balanca.Mamae SaradaO Mamae Sarada e um programa de treinos online exclusivos para maes. A ideia do formato partiu da personal trainer e mestre em fisiologia do exercicio Gabriela Cangussu. Depois de sentir na pele o
sobrepeso apos a gestacao do seu segundo filho, a especialista fitness criou entao series de aulas para serem executadas em apenas 14 minutos, todos os dias, tempo suficiente para colocar o organismo no eixo sem prejudicar a rotina com os filhos.O programa e totalmente focado nas areas do corpo que sao mais impactadas pela gravidez, como pernas, abdome, gluteos e lombar.
Por que os pacientes iniciam uma dieta e desistem no meio do tratamento? Por que algumas pessoas nao conseguem atingir o seu objetivo? Por que alguns individuos consultam com diversos profissionais e nunca resolvem os seus problemas? Por que algumas pessoas simplesmente nao procuram ajuda profissional por receio de receber uma dieta impossivel de seguir? Como mudar habitos enraizados? Buscando responder estas questoes e a fim de conseguir auxiliar meus pacientes, de maneira mais efetiva, aumentando a adesao ao tratamento, busquei a formacao em Coaching Nutricional. Com essa especializacao, percebi que tao importante quanto o plano alimentar, e descobrir o verdadeiro objetivo do paciente, o que ele realmente busca e atraves disso, motiva-lo ao alcance do resultado, identificando e minimizando possiveis problemas emocionais. Por esta abordagem diferenciada, que ve o paciente como um todo, e nao somente o que ele come, e que o Coaching Nutricional e indicado para pessoas que ja tentaram varios tratamentos e nao conseguiram atingir ou manter o seu objetivo. Muito mais do que uma simples consulta nutricional, a consulta com um Nutricionista Coach abrange, nao apenas os aspectos relativos a saude e nutricao, mas utiliza conhecimentos, tecnicas e ferramentas de coaching para proporcionar mudancas de pensamento e comportamento. E preciso primeiro programar o cerebro a adotar um novo estilo de vida para, assim, conquistar seu objetivo de forma simples e natural. Coach e como e denominado o profissional que conduz o paciente, do seu estado atual (ponto A) ate o seu objetivo (ponto B). O processo chama-se coaching e o paciente e chamado de Coachee. Para tornar-se um Coachee, o paciente precisa estar 100% comprometido, pois em todas as sessoes, sao geradas tarefas e acoes e o cumprimento destas e de extrema importancia para o alcance do resultado. E importante destacar que o processo completo de coaching e diferente de uma consulta em que apenas sao utilizadas tecnicas para incentivar o paciente. No processo completo, as sessoes duram de 60 a 90 minutos e o numero de sessoes vai depender do objetivo do paciente. Porem varia em torno de 12 a 15 sessoes, sendo a frequencia necessariamente semanal ou quinzenal. Vantagens de ter apoio de um Nutricionista Coach:Os individuos aprendem como manter uma alimentacao equilibrada;Como se livrar de comportamentos sabotadores e crencas limitantes;Proporciona elevado grau de autoconhecimento ao paciente;Poder de trabalhar questoes que fogem do campo da nutricao, proporcionando resultados positivos em outras areas da vida;Resultados positivos em pessoas que ja tentaram inumeras dietas e consultaram diversos profissionais da saude sem sucesso;Potencializar o poder pessoal de cada individuo, aumentando sua performance;Aumento da inteligencia emocional.Isso de forma duradoura, conquistando maior qualidade de vida! Camila Camargo Raimundo Nutricionista | Coach de Emagrecimento e Qualidade de vida
Oi pessoal! Gostaria de compartilhar com voces uma receita que aprendi com a amiga Crista... e uma barrinha de gergelim super deliciosa e saudavel. Ingredientes:*200g gergelim* 1 xicara grande de acucar mascavo* 1 colher de servir de mel*1 colher de servir de aveia em flocos finos* 1/4 xic. Agua* 1 colher de cha de bicarbonato. Modo de preparo: - Tostar o gergelim no forno e reservar. - Ferver o acucar mascavo com a agua e o mel ate atingir o ponto de fio (engrossar um pouco). - Acrescentar o bicarbonato. - Adicionar o gergelim e a aveia e mexer bem. - Derramar a mistura em um refratario untado com margarina ou manteiga. -Apos esfriar, cortar as barrinhas. *Voce pode adicionar tambem uvas passas, castanhas e outras fibras a gosto. Esta receita e rica em fibras, que dao saciedade e auxiliam no funcionamento do intestino. Alem disso e uma otima opcao para quem costuma sentir vontade de ingerir doces! Porem deve ser consumida com moderacao, pois o mel e o acucar fornecem uma boa quantidade de energia/calorias. Diabeticos devem evitar. Gostaria de informar a todos os pacientes e amigos que estou saindo por um curto periodo de licenca maternidade. Aguardo para daqui poucas semanas a chegada da minha filha Manuela. No inicio de fevereiro/2013 estarei atendendo novamente na Clinica Ilumminata. Um grande abraco, Nutri Camila. E com muita alegria que informo aos meus pacientes e amigos, que estou em novo endereco! Ola!! Esta semana resolvi fazer uma receita aprendida ha muito tempo, durante alguma aula da faculdade de nutricao! E um bolo bem inusitado, mas nutritivo. Lembro que fizemos direcionado a criancas, que as vezes tem alguma resistencia em comer certos alimentos. Mas este bolo (que fica com sabor de chocolate), com certeza ira agradar aos pequenos... Ele e rico em fibras e fonte de proteina e ferro! BOLO DE FEIJAO Ingredientes3 xicaras (cha) de graos de feijao cozido (sem sal, sem tempero e sem caldo)1/2 xicara (cha) oleo (prefira o de canola, oliva ou coco)2 xicaras (cha) de farinha de trigo integral2 xicaras (cha) de acucar (usei o demerara)4 ovos2 colheres (sopa) cacau em po (sem acucar)1 colher (sopa) fermento em poModo dePreparo Coloque no liquidificador os ovos, o oleo e o feijao, nesta ordem para que misture bemBater ate ficar homogeneoColoque a mistura em uma tigela e misture os demais ingredientes com uma colher e por ultimo o fermentoUntar uma forma retangular e despejar a misturaLevar ao forno medio/baixo (180 graus). Por +- 45 min, ou ate o palito sair seco. Espero que gostem!! =) Esta semana inventei uma receita, que deu muito certo: Bolo de beterraba! Ingredientes:2 xicaras grandes de beterraba cozida, picada2 xicaras de cha de acucar (ou 1 1/2 de adocante forno e fogao)2 12 xicaras de farinha de trigo5 col. sopa de cacau em po4 ovos50ml oleo1 colher de sopa cheia de fermento em po1 colher de sopa de suco de limao1 colher de sopa rasa de raspas de casca de laranjaModo de preparo:-Bata os ovos, oacucar e as raspas de laranja. -Apos, bata noliquidificador a beterraba,
o azeite e o suco de limao. - Junte a mistura dosovos.-Aos poucos, acrescentea farinha, o cacau em po e o fermento. -Asse em forno medio(180 oC), pre-aquecido, por +- 45min. Fica uma delicia e quem nao gosta de beterraba, nem vai sentir o gosto! Abracos,Camila.
Bom dia! Ontem, feriado, foi dia de testar uma receita nova: torta de maca integral! Ficou uma delicia, segue a receita:Torta de maca integral Massa:- 1xicara de farinha de trigo - 1/3xicara gergelim- 1/3xicara aveia em flocos-1/3xicara granola sem acucar- 2/4 demanteiga em temperatura ambiente- 1pitada de sal- 4colheres de sopa de leite desnatadoCobertura:- 3 macasmedias picadas- 2 ovosinteiros batidos - 1colher de sopa de suco de limao- 1xicara de acucar mascavo ou adocante Forno e Fogao a base de sucralose- 1colher de sopa de farinha de trigo integral - 1pitada de sal- 1 colherde sopa de manteiga derretida- 1/2 decolher de cha de canela em poPreparoda Massa: Misturar a farinha, as fibras e o sal.Acrescentar a manteiga e com as pontas dos dedos ir fazendo uma farofa.Adicionar o leite e mexer. Se precisar, adicione mais farinha ate dar o pontoda massa, para que nao grude nas maos. Pegar um rolo de massa e abrir a massa.Untar uma forma com azeite de oliva e farinha. Colocar a massa aberta e irmoldando direto na forma. Levar ao forno pre-aquecido por 10 minutos. Depois deassado, despeje a maca picada e reserve.Preparoda Cobertura:Em umatigela, coloque o ovo batido, adicione o acucar, o suco do limao, a farinha detrigo, sal, manteiga derretida e a canela. Misture bem e derrame sobre a macaque esta ja na forma. Leve para assar novamente por uns 30 a 40 minutos.Retire esirva quente ou frio. Vai chegando o frio e a garoa, ou chuva.O que fazer para continuar pedalando e nao perder o condicionamento adquirido ate o inicio do inverno?Em Curitiba, nesta epoca do ano consegue ser muito desestimulante, pois ou esta muito frio, ou garoando, ou pior, frio e garoa, condicoes ideais para transformar o ciclista em um picole.Durante o fim de semana, muitos preferem atrasar um pouco a saida, evitando assim as horas mais frias da manha, mas durante a semana, isso nao e possivel. Com o frio, a garoa torna-se extremamente desconfortavel e o ciclista fica totalmente exposto as doencas respiratorias, como a gripe. No balanco final e preferivel nao treinar a realizar um treino pouco produtivo e com chance de adquirir uma doenca que trara prejuizos maiores.Para estas epocas, torna-se muito interessante o uso do rolo de treinamento para compensar a falta de oportunidade de pedalar na rua.Existem muitas opinioes quanto ao tipo de rolo (fixo ou solto), quanto aos tipos de treinamento a serem utilizados e a real eficiencia destes treinos.Um ponto contra o treinamento no rolo, por se tratar de um ambiente fechado, e a falta da circulacao do ar que faz com que o suor nao se evapore e cause desconforto, mas para isso, o uso de um ventilador reduz bastante estes efeitos negativos.Outro ponto desfavoravel e a monotonia, que pode ser reduzida com musica ou com um filme.Falo aqui como um ciclista amador, muito mais amador que ciclista e por isso repasso aos amigos algumas informacoes que me foram uteis e que dentro das minhas limitacoes tento utiliza-las da melhor forma possivel.E muito importante que, mesmo nao tendo um treinador, procure informacoes e
serieDesaquecimento: 10 minutosFrequencia cardiaca: 60 a 85% da FCmax.9 Pisada ForteMeta: Aumentar a forca de pedalar sentado no selim.Como: Marcha pesada 52x14 13 12.Aquecimento: 10 minutosTreino: 60 min de treino, pedalar pesado por 20s, c/ 5 minutos de recuperacao.Desaquecimento: 10 minutosFrequencia cardiaca: 60 a 70% da FCmax.10 Intervalos de Tensao MuscularMeta: Desenvolver forca ciclistica especifica para subir.Como: Cadencia de pedal deve ser baixa 50 a 55 rpm, e a intensidade da frequencia cardiaca nao e importante. Usar marchas longas 52x14, 13, 12.Aquecimento: 10 minutosTreino: 60 minutos de treino, intervalos de 5 min de 70 a 80% da FCmax, c/ 10 minutos de recuperacao. Desaquecimento: 10 minutos.Frequencia cardiaca: 60 a 70% da FCmax.11 AceleracaoMeta: Simular as necessidades de aceleracao de um grupo de ciclistas.Como: Esse exercicio e composto de marchas cada vez mais altas.Ao aumentar a marcha para cada sprint, voce estara aumentando a resistencia de cada novo sprint e ganhando mais forca.Aquecimento: 10 minutosTreino: 60 minutos de treino.- Sprint 1: Bem leve 42x 17 ou 16- Sprint 2: Bem amplo 52x17 ou 16- Sprint 3: Pesado 52x14 ou 12Recuperacao de 3 a 5 minutos entre os sprints.Desaquecimento: 10 minutosFrequencia cardiaca: 60 a 70% da FCmax extrapolando estes valores nos sprints.12 Intervalos de sobre/ sob limite.Meta: Adquirir forca em intensidades maiores que seu limiar de lactato.Como: Marcha moderada, cadencia superior a 100 rpm,- lentamente traga a intensidade ate o limiar de lactato na frequencia de 80 a 85% e mantenha essa intensidade por 5 minutos,- aumente de 3 a 5 bpm de seu limiar, permaneca nessa intensidade por 1 minuto,- baixe a intensidade para sua frequencia cardiaca de limiar de lactato e permaneca por 10 a 15 minutos.- ataque novamente.Aquecimento: 10 minutosTreino: Fazer 5 intervalos, c/ 10 a 15 minutos de recuperacao.Desaquecimento: 10 minutosFrequencia cardiaca: 80 a 90% da FCmax extrapolando estes valores nos sprints. Zonas de treinamento (formula de Fox and Haskell entre 20 e 70 anos). A partir da zona vermelha VO2Max, anaerobica, aerobica, controle de peso e aquecimento.
Apos alguns dias de Molho, vou voltando a pedalar lentamente.Contando com a ajuda de amigos, educadores fisicos, ortopedistas e do famoso Sr. Google, acho que agora, depois de muito perrengue, estou chegando a uma conclusao sobre treino, ajustes da bike, musculacao e alongamentos.Ja pedalo ha alguns anos, nao com muita assiduidade, mas sempre buscando percursos cada vez maiores.Meus pedais ja eram de 100 a 150 km, pelo menos uma vez por semana, e durante a semana um entre 50 e 80 km.Para mim este volume ja estava bom, ja que nao visava competicoes, muito menos tinha uma rotina rigida para o treino. Se as condicoes climaticas estavam ao meu gosto pedalava, caso contrario nao, ou seja, durante o inverno eu dava ferias pra bike.No inicio do ano resolvi que participaria de uma serie do Audax. Infelizmente as etapas do Audax de Curitiba foram canceladas, o que me obrigou a faze-las em outro local. Optei por Floripa, onde tenho parentes, assim mataria as saudades e economizaria com as despesas de hospedagem, pois na ponta do lapis, a brincadeira acaba ficando cara.Apos um final de ano totalmente sedentario, dei inicio ao condicionamento para aguentar os 200 e nao fazer feio. No final de fevereiro iniciei uma serie de exercicios na academia, orientado pelo Henrique do Pro Pedal e o Daniel, ambos educadores fisicos.No final de marco fiz o Audax 200 km de Floripa com um ritmo muito forte, o que me deixou otimista e confiante para o 300 km.A preparacao para o Audax 300 km foi meio frustrante, nos pedais mais longos comecei a sentir uma dor chata no joelho durante a atividade. Isso, aliado ao mau tempo, fez com que meus treinos fossem, na maioria das vezes, na academia para melhoria de estabilidade principalmente de joelhos, costas e lombar. A bike de spinning foi o modo que encontrei para pedalar.Chegada a hora da verdade: Audax Floripa 300 km.Estava com medo, pouco volume de treino em cima da bike e aquela preocupacao com os joelhos, alem da obrigacao de pelo menos acompanhar a turma do Floripa Bikers, que e muito forte.Da metade da prova para frente comecou uma dor na regiao lateral do joelho esquerdo e esta dor ia aumentando a medida que o tempo ia passando. Fiz uma aplicacao de gelo em uma parada para concertar um pneu furado e as dores deram uma tregua, deixando como inimigo apenas o desgaste fisico.300 km concluido com relativa tranquilidade e a partir dai comecei minha luta contra as dores nos joelhos.As dores surgiam durante as pedaladas, mesmo nas mais leves e agora o joelho direito tambem comecava a incomodar.A primeira constatacao foi que havia a necessidade de melhorar os ajustes da minha bike.Realizei um bike fit, fiz alguns ajustes na bike, fiz outra medicao e considerei os ajustes realizados, mas com a possibilidade de novas intervencoes.Tirei muitas duvidas com o Daniel, que pacientemente me escutava e estabelecia novas linhas de acao. Exercicios visando estabilidade, reducao das cargas, eliminacao de alguns exercicios que poderiam potencializar as dores e mais alongamentos.As dores diminuiram, mas ainda estava longe
versa. Que existem varios caminhos e que cada um deve encontrar o seu.Que a pressa pode e sera prejudicial ao seu desenvolvimento podendo inclusive retardar sua evolucao.Ha alguns dias meus joelhos nao doem, ja realizei alguns pedais leves sempre avaliando as reacoes durante e apos os treinos, confesso que estou apreensivo.O Audax 400 de Floripa 2012 esta proximo. Ja nao existe tempo habil para recuperar o condicionamento, por isso, acredito que a melhor opcao seja girar para manter o folego e fortalecer os joelhos e rezar para que agora tenha eliminado a causa das minhas dores.Que venham as dores, mas que estas sejam decorrentes do cansaco e da fadiga da prova.Abraco a todos.