Exercicios aerobicos sao essenciais para se ter um abdome chapado. Nao existe queima de gordura localizada. O seu corpo vai queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre e utilizada a gordura das regioes onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pre-disposicao genetica para isso (e triste, mas funciona assim). Por isso quando comecamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais.Abdominais sao importantes, mas nao emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdomem, reduzem a medida dessa regiao, alem de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo beneficios para sua coluna, melhorando postura e sua disposicao de forma geral.Faca exercicios aerobios para a queima de gordura, como: caminhada, corrida, pular corda, jump, bicicleta, etc.Prancha FrontalPrancha LateralUm exercicio que ajuda muito nesses beneficios citados e a prancha, tanto frontal quanto lateral. A prancha frontal trata-se de um exercicio isometrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chao alinhados com os ombros e ponta dos pes apoiadas no chao, mantendo o corpo numa posicao ereta, forcando a contracao muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a comecar apoiando os joelhos no chao. Esse exercicio pode se iniciar com series de 30 segundos, e conforme for aumentando sua forca e resistencia pode-se ir aumentando o tempo.Prancha na bola: para iniciantes pode apoiar o antebraco na bolaImportante: nao se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos. Consulte um Personal! Muita gente acha que por ser calorico ele engorda, mas o amendoim provou ser eficaz em dietas de emagrecimento, alem de uma importante fonte de proteinas e fortalecedor do sistema imunologico Apesar de calorico (100 g de amendoim torrado com sal contem cerca de 595 calorias), o amendoim pode ser consumido por quem esta pensando em eliminar alguns quilinhos: "Encomendamos uma pesquisa para a APAN (Associacao Paulista de Nutricao) e eles descobriram que o amendoim auxilia no emagrecimento. Isso acontece porque uma pequena quantidade de amendoim leva a saciedade, e isso reduz a quantidade de qualquer alimento que venha a ser consumido posteriormente", diz Masaharu Nagato, engenheiro de alimentos da organizacao Pro Amendoim.Propriedades medicinais - Camila lembra que o amendoim e um alimento que ajuda a combater doencas do coracao: "Ele e rico em acidos graxos poliinsaturados que protegem contra doencas cardiovasculares pois diminuem os niveis sanguineos de colesterol ruim (LDL) e triglicerides."O amendoim e rico em vitamina E, um poderoso antioxidante tambem reconhecido como inibidor de apetite, pois, apos a ingestao de uma pequena porcao, os niveis de saciedade elevam-se e se mantem por ate duas horas.Propriedades nutricionais - A semente do amendoim e rica em nutrientes como: proteinas, zinco, acidos graxos poliinsaturados e vitamina E.Masaharu Nagato, engenheiro de alimentos da organizacao Pro Amendoim - criada para manter o controle de qualidade sobre o produto comercializado no Brasil - explica que uma das propriedades nutricionais mais populares do amendoim e o seu alto teor proteico (em 100 g encontram-se cerca de 26,5 g de