Confira algumas dicas basicas para perder peso de forma saudavel. Com o fim do carnaval, vem a sensacao de que o ano realmente comecou. Se a sua resolucao de Ano Novo foi perder uns quilos extras, mas eles ainda teimam em incomodar, essa e a hora de agir. 1.LanchesDe acordo com uma pesquisa feita com duas mil mulheres pelo site britanico MyVoucherCodes.co.uk, elas consomem cerca de 650 calorias nos intervalos do trabalho, o que equivale a um terco da ingestao calorica diaria recomendada. Para o lanche nao prejudicar toda a dieta, a nutricionista Andrea Uzeda, da Clinica Dicorp, recomenda: Coma frutas, barra de cereais ou de gergelim, sementes de abobora, picoles de fruta ou um mix de oleaginosas, com castanhas, avelas e nozes. O endocrinologista Alfredo Cury orienta a ingestao de biscoito integral com queijo pasteurizado light, sanduiche integral sem maionese, frozen yogurt ou iogurte desnatado com frutas e cereais (aveia ou granola light).2.TermogenicosPara potencializar a queima calorica, a nutricionista Andrea Uzeda recomenda o consumo de alimentos termogenicos, como o oleo de coco. Quando consumido antes do almoco ou jantar ele ainda provoca sensacao de saciedade, reduzindo a vontade de comer, explica a nutricionista. Ela tambem recomenda a ingestao da semente de chia, rica em fibras. No estomago, a semente se transforma em um gel, que preenche o espaco, diminuindo a fome, diz Andrea. Ela tambem recomenda o uso da pholianegra, conhecida como pholia magra, mas ressalta que o produto precisa ser indicado por um medico ou nutricionista, ja que e manipulado. A nutricionista explica que o uso combinado dos 3 produtos nao traz riscos a saude, mas a dose ideal de cada um deve ser determinada por um nutricionista.3.Atividades fisicasA nutricionista Andrea Uzeda orienta a pratica de 30 minutos de exercicios, 5 vezes por semana. Para perder peso, o ideal e investir em exercicios aerobicos, como corrida, caminhada, lutas ou hidroginastica, alem de uma atividade voltada para o ganho de massa muscular, como a musculacao. Assim, e possivel potencializar o gasto calorico e evitar a flacidez muscular, que pode surgir junto com o emagrecimento, orienta e nutricionista.a) Para seguirDe acordo com a nutricionista Andrea Uzeda, a base para o emagrecimento saudavel e a reeducacao alimentar, que tambem evita o efeito sanfona. Prefira carnes magras, peixes, frango e gorduras insaturadas, como azeite, oleo de linhaca, oleo de coco ou de gergelim, que diminuem o estoque de gordura no organismo. Faca varias pequenas refeicoes ao longo do dia, evitando ficar mais de 3 horas seguidas sem comer. Assim, tambem e possivel estimular o gasto calorico com a digestao dos alimentos. Nao deixe de hidratar o corpo com agua, sucos naturais e agua de coco, orienta a nutricionista.b)Para evitarPara emagrecer e preciso evitar o consumo de frituras, bebidas gaseificadas e acucar, alem de passar longe de situacoes estressantes, que podem estimular o acumulo de gordura corporal, orienta o endocrinologista Alfredo Cury. Para a nutricionista Andrea Uzeda, o plano alimentar deve ser pobre em queijos amarelos, carnes gordas, manteiga leite integral e outras fontes de gordura saturada. Alimentos ricos em sodio, como embutidos, enlatados, refrigerantes