a socializacao. Antes do inicio da pratica de exercicios, o idoso deve passar por uma avaliacao medica cuidadosa e realizacao de exames. Isso permitira ao medico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercicio em bicicleta ergometrica, natacao, hidroginastica e musculacao.Algumas recomendacoes sao importantes, e valem tambem para as outras faixas etarias: Uso de roupas e calcados adequados. Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio. Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. Iniciar as atividades lenta e gradualmente. Evitar o cigarro e medicamentos para dormir. Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio. Respeitar seus limites pessoais. Informar qualquer sintoma.Atividade fisica durante a gestacaoE necessario a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestacao, para facilitar a adequacao as alteracoes que ocorrem nesse periodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratoria facilita a realizacao das atividades domesticas; uma melhoria das condicoes musculares e esqueleticas ajuda na adaptacao as mudancas posturais e no trabalho de parto. Alem disso, e de extrema importancia a auto-estima, a convivencia com outras gestantes e os sentimentos de seguranca e de felicidade.Os exercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes! Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao.Consideracoes finaisPara finalizar devemos ressaltar que a pratica de atividade fisica deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo medicos, fisioterapeutas e profissionais de educacao fisica. Caso sinta algo diferente e mandatorio informar ao responsavel. Outro ponto importante, que nao deve ser esquecido, e a adocao de uma alimentacao saudavel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito liquido (de preferencia agua e sucos naturais).A atividade fisica