de mais nada este post esta voltado a todos que tenham interesse sobre o tema intensidade e volume de treino, e para todos nossos alunos, seus amigos e comunidade de colegas. E um post leve e conceitual. Agora vamos la.Como educadores, escutamos de tudo dentro e fora da sala de aula em relacao aos sistemas, metodos e meios de treinamento, desde perguntas, a exemplo, feitos pelas meninas, "mas eu vou ficar musculosa? Vou ficar grande?" ate questionamentos mais inocentes e graciosos (achamos graca mesmo, e verdade), "pega leve hoje ta professor". Sao tantos comentarios e conclusoes, empiricas, vindas do senso comum, (gente, normal, natural querer discutir, deixar opinioes, isso e saudavel e cabe a nos ajudar-lhes a compreender melhor tudo isso), porem desde que, tenhamos a consciencia de que, quem estudou Engenharia tem maior provisao de conhecimentos cientificos para falar de pontes, quem estudou Direito, para falar de Leis e quem estudou Educacao Fisica para falar sobre meios, metodos e sistemas de treinamento. Este post e para trazer um pouquinho de Luz, vamos tentar ser suscintos. Bohme (2003) [...] independente da atividade fisica, a capacidade de apresentar desempenho adequado a estas atividades, se faz necessario treinamento fisico mediante acoes complexas, planejadas e orientadas que retarde o cansaco. A aptidao fisica esta intimamente ligada a atividade que trabalha seus componentes, a resistencia cardiorrespiratoria, forca, flexibilidade, composicao corporal e capacidades motoras, como, velocidade, equilibrio, coordenacao, agilidade, ritmo. Assim para que haja movimento, e preciso que o organismo converta energia quimica, provinda dos alimentos, em energia mecanica. Ha tres sistemas energeticos para producao de trabalho, o Adenosinatrifosfato (ATP-CP), tambem chamado de fosfagenio; o Lactico, ou Glicolitico, considerados como sistemas Anaerobios e o terceiro sistema, Respiracao Mitocondrial, ou Aerobio.De acordo com a intensidade do exercicio o organismo utilizara estas vias. Curtissima duracao e alta intensidade - ate 20 segundos - Sistema Fosfagenio; curta duracao e alta intensidade - ate aproximadamente 2 minutos - Sistema Glicolitico; Duracao superior a 3 minutos e intensidade ,moderada/baixa - Sistema Aerobio (LEITE, 2000). Na prescricao de treinamento existem duas variaveis, tambem chamadas de principios cientificos que sao levadas em consideracao quando seu treino e programado, o volume e a intensidade. A intensidade e o fator qualitativo do treino, componete extremanete importante, uma vez que indica o grau de esforco empreendido em determinado momento, ligado ao individuo e seu nivel de condicionamento fisico. O volume e o fator quantitativo, relacionado a numero de repeticoes, series, tempo, frequencia de treino por semana (VANNI, 2008). Agora prestem bem atencao: Para prescricao de treinamento cujo objetivo seja a melhora das capacidades fisicas, ou ainda a prevencao de doencas, quatro principios devem ser levados em conta: Primeiro: o da Sobrecarga. Para que haja adaptacoes fisiologicas ao treinamento, a sobrecarga deve ser maior do que a habitual, ela e controlada pela intensidade, frequencia e duracao. Segundo: o da Especificidade. O tipo de modalidade interfere no tipo de adaptacao. Terceiro: o da Individualidade. Modalidades especificas, com intensidade especifica, provacarao adptacoes fisiologicas diferentes em individuos diferentes. Quarto: o da Reversibilidade. Preconiza a volta a estados pre-treinamento quando o individuo