Acordar cedo, colocar uma roupa adequada e iniciar uma caminhada matinal. Este e um habito que nao apenas melhora o condicionamento fisico, mas tambem ajuda o coracao a funcionar melhor, mantem o colesterol sob controle e diminui problemas como pressao arterial e o risco de varizes.Os beneficios citados acima ja sao suficientes para levantar da cama e iniciar a atividade. Mas agora que o frio esta chegando, muita gente fica com preguica de levantar da cama e fazer exercicios fisicos. Se voce e uma destas pessoas, saiba que, nas estacoes mais frias, fazer caminhada e otimo para o aumento da disposicao, da capacidade cardiorespiratoria e da manutencao da forca muscular, alem da sensacao de bem-estar provocada pela liberacao da endorfina, segundo o cardiologista e medico do esporte do HCor Hospital do Coracao, Nabil Ghorayeb.Por falar em endorfina (hormonio responsavel pelo prazer), a pratica da caminhada provoca sensacao de bem-estar e libera esses elementos quimicos que melhoram o humor. Contudo, se voce iniciar a pratica nesse periodo de frio, existem algumas recomendacoes a serem seguidas. Com o frio, o corpo sofre com as baixas temperaturas e com o vaso constricao periferica, mecanismo que favorece a concentracao de sangue nas regioes mais centrais do corpo, deixando as extremidades mais frias. Para que o organismo nao sofra no momento do treino, comece fazendo um aquecimento previo, com movimentos leves, ensina o cardiologista. Segundo ele, o aquecimento facilita a adaptacao do metabolismo no momento do exercicio.Clelia Santos, dona de casa, mudou totalmente sua vida apos iniciar a pratica da caminhada. Aos 49 anos, ela decidiu fazer algum exercicio fisico por estar acima do peso e por seu medico orienta-la por risco de problemas no coracao. "Comecei a sentir umas pontadas estranhas e fui ao medico, foi entao que descobri que se nao me 'mexesse' poderia ter serios problemas no coracao relata Clelia. Foi entao que, ha pouco mais de um ano, a dona de casa comecou a caminhar tres vezes por dia. Com o tempo, ela aumentou a frequencia da atividade e conseguiu emagrecer mais de nove quilos, somente com a caminhada, aliada a boa alimentacao. "Alem de melhorar minha autoestima, os niveis de colesterol no meu corpo diminuiram e sei que estou cuidando com carinho da minha saude", finaliza Clelia. Motivos para iniciar ja!* Melhorias para os ossos: Uma hora e meia por semana da atividade fortacele os ossos. Com isso, a pessoa pode ficar livre da osteoporose (enfraquecimentos dos ossos); * Emagrece e mantem o peso: aliada, claro, a uma boa alimentacao, a pratica pode proporcionar ate menos um quilo por semana. Para isso, e preciso caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana; * Evita doencas como obesidade, diabetes, AVC e depressao; * Ajuda na melhoria da capacidade cardiopulmonar, diminuicao dos niveis colesterol e glicemicos, alem de elevar os niveis de tolerancia a dor. CreditosCardiologista Nabil Ghorayeb Segundo pesquisas conduzidas pela InternationalStress Management Association no Brasil (Isma-BR), que estuda estrategias para afastar o problema , 70% dos brasileiros economicamente ativos sofrem efeitos negativos do estresse. Justamente por ficar com a