aparente ou e desproporcional ao suposto motivo, geralmente perdura por varios dias, semanas, meses ou ate anos, incluindo perturbacoes fisicas e psiquicas, chegando mesmo a incapacitar para atividades rotineiras. Alem disto, diferentemente do "baixo astral", o humor habitualmente nao melhora de modo significativo mesmo quando nos acontece algo de bom ou quando lembramos de fatos agradaveis. Simplesmente nao conseguimos recordar nada bom o suficiente para alegrar nosso coracao! Para a terapia cognitiva comportamental a depressao nao apenas descreve um humor, ela tambem envolve alteracoes em nosso pensamento, comportamento e biologia. Quando estamos deprimidos, apresentamos pensamentos negativos a respeito de nos mesmos (representados pela autocritica), do mundo (na forma de negatividade generalizada) e do nosso futuro (atraves da desesperanca).A meta da terapia cognitiva e facilitar a remissao do transtorno no paciente e ensina-lo a ser seu proprio terapeuta. Uma das premissas da terapia cognitiva e que nao sofremos pelos eventos em si, mas pela interpretacao que fazemos dos acontecimentos de nossas vidas. Esta interpretacao e frequentemente expressa em pensamentos, que sao automaticos, ou seja, vem a mente de forma imediata e absoluta. No momento da ocorrencia eles sao inquestionaveis. Com frequencia aceitamos estes pensamentos automaticos como verdadeiros, sem reflexao ou avaliacao. Eles influenciam nossas respostas emocionais, comportamentais e fisiologicas subsequentes. Assim, aprender a mudar como pensamos e um dos pontos principais da terapia cognitiva para a depressao. Nao e apenas uma forma de pensamento positivo, mas uma estrategia para estabelecer uma interpretacao mais ajustada e realistica frente a situacao.Tambem auxilia, o envolvimento em atividades prazerosas que permitam a realizacao de algo agradavel quando estivermos deprimidos, como os exercicios fisicos, que aumentam as substancias quimicas cerebrais. Outras atividades simples tambem podem nos oferecer a oportunidade do sentido de sucesso, como por exemplo, organizar uma sala ou um armario, fazer algo agradavel como encontrar alguem de quem gostamos, ou resolver um problema como comecar uma tarefa que precisa ser feita. Cada uma destas experiencias e uma vivencia que ajuda no aumento da auto-estima. Quanto a dietetica chinesa, ela oferece mais uma ferramenta para o alivio do sofrimento emocional, ensinando que quando estivermos tristes deveremos comer alimento de sabor amargo (elemento Fogo), que controla o Metal. Bem vindos sao tambem os exercicios de respiracao diafragmatica, que tanto contribuem para acalmar as emocoes.No outono construimos o inverno! Portanto, se dermos atencao para a harmonizacao da energia do Pulmao neste outono, evitaremos as perturbacoes digestivas e diarreias, bem como afeccoes no aparelho respiratorio no Inverno. Mas, isto ja e assunto para o proximo mes. Falaremos mais sobre este tema na edicao seguinte.Finalmente, deveremos encontrar a nossa felicidade, aprendendo com a experiencia e vivendo com equilibrio. E possivel reconhecer uma emocao negativa e reagir a ela. Nisto reside a nossa capacidade para enfrentar a realidade e dela extrair prazer, sucesso e alegria.