PROJETOR E PRECISO CONCENTRAR A MENTE EM VOS MESMO, ESTUDAR A SI PROPRIO, INQUIRIR RESPEITO, CONHECER-VOS. 03.7 - Relaxamento Consciente:Toda representacao psiquica conservada dentro da mente, expressa-se em forma organica numa contracao muscular, com correspondente alteracoes da respiracao, da digestao e demais funcoes fisiologicas. Desta forma os conflitos psiquicos, se expressam com frequencia por intermedio da mente no organismo, perturbando seu funcionamento normal. Estas contracoes e as tensoes emocionais, podem ser eliminadas com a pratica do relaxamento muscular consciente. Esta pratica, se converte, num dos meios mais eficazes para o cultivo da vida interior e da mente.Para que o relaxamento possa ser completo, precisa de duas condicoes basicas:1) Cessacao de toda atividade mental, seja em forma de pensamento, imagem ou ideia. A progressiva distensao de todos os musculos, superficiais e profundos, em busca da total tranquilidade emocional. 2) Nao perder a consciencia em nenhum momento. Este caminho pode ser encontrado atraves da pratica conjunta dos diversos elementos da hatha yoga. Todos esses processos reverterao no incremento da vitalidade da pessoa e na amplitude de nossos espacos mentais. Tanto para se alcancar este estado de relaxamento profundo, como dele retornar, e indispensavel usar-se, em todo o momento, do maximo discernimento e suavidade, evitando-se qualquer abuso ou esforco.Impedimentos para uma boa pratica: e importante que sejam favoraveis para que o corpo seja completamente esquecido. Sensacoes fisicas procedentes da postura, dos ruidos, da temperatura, etc. Qualquer mal estar ou enfermidade; Qualquer tensao; Estado emocional, o medo principalmente; Dificuldade de acalmar a mente.Elementos para conseguir um bom relaxamento: Esforco consciente (quanto mais consciente e uma contracao, mais facil e relaxa-la); A respiracao consciente (um dos meios mais faceis pra se conseguir exito no relaxamento; Mente controlada (Aprender a manter-se desperto e tranquilo, sem pensar.cuidado para nao dormir !!)Posicao ideal para o relaxamento:A postura classica para o relaxamento desde que praticada com constancia e perseveranca, conduzira o praticante aos mais profundos estados de bem-estar e saude, passando desde o corpo fisico que e o mais grosseiro ate o chamado setimo corpo, que e o mais sutil. Deitar-se de em decubito dorsal (barriga para cima), bracos abertos levemente, assim como pernas. Nao usar travesseiros e fechar os olhos relaxando todo o corpo, inclusive olhos e lingua dentro da boca.03.7.1 - Pratica do Relaxamento 4:Primeiro, de pe, relaxe as maos sacudindo-as levemente como se quisesse fazer correr gotas de agua pelos dedos. Faca o mesmo com os pes. Levante as maos acima da cabeca como se procurasse alcancar o ceu (fique nas pontas dos pes) . Deixe que seu corpo fique imovel e relaxado. Deite-se e feche os olhos (posicao Savasana). Concentre-se nas pontas dos dedos dos pes;relaxe-os como se toda atividade lhe fosse retirada. Faca o mesmo com os pes, pernas, coxas,quadris,peito e costas. Deixe que a sensacao de relaxamento tome conta de seu corpo. Amoleca ombros , bracos, dedos...Solte os maxilares para dar descanso aos musculos faciais. Procure sentir seu corpo tao tremendamente pesado que pareca querer afundar pelo chao adentro. Permaneca assim por algum tempo. Respire algumas vezes e visualize nuvens pairando no ceu. Fixe nesta