Pensando na dificuldade que muitos tem de encontrar um tempo parameditar, ou nao tem paciencia de sentar por quinze minutos para aquietar corpoe mente, vou ensinar como relaxar e meditar deitado ao mesmo tempo.Vivencieisso e experimente mais quietude e paz interior.Relaxe todo o seu corpo nacama, ou em seu tapetinho de hatha yoga, ou em um lugar bem confortavel. Feche seus olhos. Permita que os musculos da nuca se soltem. Suavize seu rosto, soltando os musculos do rosto. Deixe que a testa fique descontraida.Deixe que a mandibula relaxe. Deixe a lingua repousar no chao da boca. Sinta maxilares e lingua pesados. Deixe os bracos e pernas soltos e pesados na cama. Relaxe suas costas e regiao glutea.Sinta que seu corpo esta leve e pesado ao mesmo tempo.Observe o fluxo naturalda respiracao. Comece a acompanhar o ritmo natural da respiracao apoiando nomantra Soham. (pronuncia-se: sou ram) .O mantra Soham e muitosagrado e significa: Eu sou isso. Com isso se referindo a Deus em tudo, emnos e em toda a criacao. Ao expirar, mentalmente repita so, e na inspiracao,repita mentalmente ham. E um mantra simples, mas muito poderoso. Acompanhe aentrada e saida do ar. Ao repeti-lo com essa respiracao simples, as inquietudesse dissolvem na pulsacao das qualidades sonoras e vibratorias do mantra,trazendo calma e apaziguamento com o ritmo natural da respiracao. Esse ritmonatural da vida que se instala e como as ondas serenas do mar. Use a respiracaopara relaxar e concentrar a mente. Ao repetir o mantra Soham tenha consciencia do dar e receber.Em cada expiracao, tome consciencia da acao de dar. Se entregue, permita-sedeixar ir.Em cada inspiracao, tenha a consciencia de receber a vida, de honrar o Serinterior nesse instante. A chave para relaxar e meditar deitado ao mesmo tempoe a consciencia localizada. Nao e simplesmente relaxar e nao e dormir. Voceesta consciente, mas vai deslizando para niveis tranquilos e profundos como sedormisse acordado. Essa experiencia nao pode ser sentida intelectualmente, ou apenastentando uma vez ou outra, e um aprendizado de se entregar. Como para aprendera nadar, voce precisa entrar na agua e praticar, assim tambem, para sentir apaz interior, voce precisa praticar com regularidade.Meditacao significapercepcao, estado de mente alerta, e, ao mesmo tempo, relaxada. Se voce dormir,nao sera meditacao.Embora para nao dormir ao meditar, seja melhor meditarsentado, experimente meditar deitado para conseguir aprender a se entregar e seaquietar. E, como disse um grande mestre yogue, Baba Muktananda, em seu livro: Encontreia vida: Se voce nao consegue achar tempo para meditar durante o dia, mediteantes de dormir. Caia no sono murmurando Soham, e Soham continuara a ocorrermesmo enquanto voce dorme, ate acordar de manha. A experiencia do Ser e a mesmapara todos. Esta experiencia existe no interior de todos nos. Nao vem doexterior. Assim sendo, va fundo, fundo para dentro. Quando for deitar parameditar, seja paciente e atento. Sem expectativas de resultados, simplesmentesaboreie o momento, goste de estar na sua boa companhia. Ensine seu corpo adisciplina do silencio, da quietude e essa pratica vai silenciar sua mente,diminuindo seus pensamentos e ansiedade. Pratique e experimente a tranquilidadeda mente. Fique em paz! Namaste! Deus em