Mais uma vez, entramos no mundo da musculacao para esclarecer duvidas que ainda perseguem algumas pessoas. Muitas delas querem saber quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executa-los. Sabemos que a musculacao e uma das atividades mais importantes no Universo dos esportes e que e praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.PublicidadeOAS_AD('Middle3'); &amp;amp;lt;script language="JavaScript" type="text/javascript"&amp;amp;gt; document.write('&amp;amp;lt;a href="http://banner.cybercook.com.br/RealMedia/ads/click_lx.ads/vilamulher.com.br/vilaequilibrio/109608692/Middle3/OasDefault/vmulher_continental_110916_arr/vmulher_continental_110916_arr_ros.html/61633165303063323465373733643530?http://clk.atdmt.com/FRC/go/354406243/direct/01/109608692" target="_blank"&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;img src="http://view.atdmt.com/FRC/view/354406243/direct/01/109608692"/&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;/a&amp;amp;gt;'); &amp;amp;lt;/script&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;noscript&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;a href="http://banner.cybercook.com.br/RealMedia/ads/click_lx.ads/vilamulher.com.br/vilaequilibrio/109608692/Middle3/OasDefault/vmulher_continental_110916_arr/vmulher_continental_110916_arr_ros.html/61633165303063323465373733643530?http://clk.atdmt.com/FRC/go/354406243/direct/01/109608692" target="_blank"&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;img border="0" src="http://view.atdmt.com/FRC/view/354406243/direct/01/109608692" /&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;/a&amp;amp;gtQual o seu objetivo? Cada pessoa, apos certo tempo de treinamento, adapta as tecnicas, metodos e exercicios, de acordo com o seu nivel de condicionamento, potenciais geneticos e objetivos. Uma correta programacao de treinamento e essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estimulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.Vamos analisar os diferentes tipos de treinamento feitos na musculacao:Hipertrofia muscularE o aumento na seccao transversa do musculo, ou seja, aumento no tamanho e no numero de filamentos de actina e miosina e adicao de sarcomeros dentro das fibras musculares ja existentes. Este aumento de massa muscular depende de varios fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duracao do programa de treino.Trabalho a ser feitoRepeticoes: de 6 a 12 repeticoes com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repeticao maxima).Series por grupo muscular: maior que 3 series.Frequencia semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.Intervalo entre as secoes: de 48 a 72 horas.Intervalo entre as series e os exercicios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.Velocidade de execucao dos exercicios: lenta.O tempo de tensao e um importante estimulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.Forca muscularE a capacidade de exercer forca maxima para um dado movimento corporal. O aumento da forca segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuicao para este aumento vem da adaptacao neural (melhora da coordenacao e eficiencia do exercicio), porem, com o passar do tempo, a contribuicao do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de forca.Trabalho a ser feitoRepeticoes: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altissimas, perto da maxima.Series por grupo muscular: maior que 4 series.Frequencia semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.Intervalo entre as secoes: de 48 a 72 horas.Intervalo entre as series e os exercicios: descanso de em media 3 minutos.Velocidade de execucao dos exercicios: lenta.Potencia muscularE a combinacao entre a velocidade e a forca. Quanto maior a forca ou a velocidade de execucao, maior sera a potencia gerada. A potencia muscular pode ser determinada com um unico movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma serie de movimentos aerobios, com um grande numero de movimentos repetitivos.Trabalho a ser feitoRepeticoes: as repeticoes podem variar, mas geralmente sao inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.Series por grupo muscular: maior que 4 series.Frequencia semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.Intervalo entre as secoes: de 48 a 72 horas.Intervalo entre as series e os