Sabe-se que o formato e tamanho do bumbum e elemento fundamental na harmonia do corpo feminino.Com isso torna-se cada vez mais frequente o surgimento de cirurgias e intervencoes esteticas que prometem dar volume ao bumbum, com o formato escolhido por cada paciente. A verdade e que esse procedimento possui elevado risco de complicacoes, como por exemplo, rejeicao da protese e/ou substancia utilizada.Devido a esses riscos nos perguntamos, nao seria mais seguro investir em treinamento pesado e alimentacao correta? Sabemos que essa dobradinha, aliada a outros fatores, garantem resultados naturais, saudaveis e duradouros. Muitas mulheres ainda insistem em recorrer a processos cirurgicos, quando muitas vezes a solucao esta em suas maos. Cada mulher deve refletir sobre essa questao, pois a forca de vontade e a consciencia de que, em se tratando de bumbum, o seu trabalho sera arduo e fundamental.Tendo consciencia que nao existe magica, vamos comecar a tracar o nosso plano para trabalhar duro e deixar de ser mole: Treino pesado de musculacao + alimentacao correta e uma boa dose de persistencia!Caras leitorias, devo lembra-las que utilizando esses principios os resultados irao levar um tempo maior para serem notados, todavia valerao muito mais a pena, pois o merito sera todo seu.Quanto a questao alimentar, a sua dieta devera visar a hipertrofia muscular. Procure se informar a respeito ou consulte um nutricionista para montar o seu cardapio, de acordo com suas necessidades.Agora falando do treino em si, para fazer o seu bumbum ser notado e invejado, voce precisa treinar pelo menos duas vezes por semana.O ideal para um bom resultado e que voce nao ultrapasse tres ou quatro vezes por semana, para que os musculos possam descansar.Bom Treino. Caibras sao contracoes musculares subitas, involuntarias, dolorosas e momentaneas. Sabe-se que essas contracoes sao de origem nervosa ou neuromuscular. A caibra pode ser causada por inumeros fatores. O principal fator associado a caibra e o excesso de atividade muscular, ocasionando o acumulo excessivo de acido lactico no musculo. Alem desse, outros fatores contribuem para a incidencia das contracoes, como a perda excessiva de agua e sais minerais, principalmente o potassio; e a deficiencia de fluxo sanguineo, ocasionada por mudancas bruscas de temperatura ou problemas vasculares.Para amenizar os efeitos da dor e recomendavel aplicar toalhas quentes, massagens suaves e relaxantes musculares. Para evitar as caibras e aconselhavel comer alimentos ricos em potassio, como banana ou agua-de-coco. Alem disso, o alongamento dos musculos e essencial antes e depois de qualquer atividade fisica.Em geral, a caibra nao representa preocupacao para a saude. A maioria delas ocorre esporadicamente durante exercicios muito intensos. No entanto, em casos frequentes, e necessaria uma analise medica. Sao os pequenos detalhes que fazem a diferenca em um programa de treinamento, quaisquer que sejam seus objetivos. Hoje irei falar sobre a biomecanica do exercicio crucifixo no banco reto. Imaginem suas articulacoes como alavancas, ou seja, algo que gira em torno de um ponto. Esse ponto fixo e o Eixo do Sistema (no caso do crucifixo, o ombro), o halter e o peso que corresponde a massa (kg) + a forca da gravidade gerando uma forca