sintomas de um sistema imunologico fraco. Os sintomas mais graves podem ser febre,calafrios, nauseas, vomito, diarreia e cansaco.A alimentacao desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reacoes do sistema imunologico tambem necessitam de energia e de varios nutrientes para a formacao de celulas e outras substancias envolvidas no nosso sistema de defesa.Estamos no outono, e o inverno em breve batera a porta. O inverno e a estacao do ano em que ficamos mais suscetiveis ainfeccoes respiratorias. Esse e um bom motivo para aprendermos um pouco mais sobre os alimentos para fortalecer mais os soldados do seu sistema imunologico.O QUE PODE BAIXAR SUA IMUNIDADE?Dietas ricas em acucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das celulas brancas do sangue (defesa) de destruir as bacterias;O consumo de alcool interfere em varias respostas imunologicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infeccoes e ate algumas formas de cancer;O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das celulas protetoras e prejudica a resposta imunologica. Mas alguns tipos de gorduras sao beneficos, como e o exemplo do azeite de oliva;Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estao associadas a um sistema imunologico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infeccoes. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;Exercicios fisicos regulares fortalecem o sistema imunologico, aumentando a atividade das celulas protetoras. Entretanto,exercicios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infeccoes;O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infeccoes. Controlar o estresse e fundamental.ALIMENTOS QUE TURBINAM A SUA IMUNIDADEVitamina CAumenta a producao das celulas de defesa, que tem efeito direto sobre as bacterias e virus, aumentando assim a sua resistencia a infeccoes.Goiaba, pitanga, agriao, caju, espinafre, fruta-do-conde, melao, frutas citricas (kiwi, limao, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brocolis, tomate, pimentao amarelo. Condimentos: acafrao, coentro, cravo-da-india, gengibre, paprica, salsa e tomilho.Vitamina EAtua em conjunto com as vitaminas A e C e com o mineral selenio, agindo como antioxidante (o que retarda o envelhecimento).Germe de trigo, oleos de soja, arroz, algodao, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rucula, couve, folha de brocolis, folhas de beterraba), cenoura e chuchu. Condimentos:acafrao, louro, manjericao, manjerona, oregano e pimenta.Vitamina ATem acao anti-inflamatoria.Cenoura, abobora, figado, espinafre cozido, melao, brocolis, mamao, manga, aspargo, pessego, beterraba, alho, alho-poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja. Condimentos:alecrim, chili, coentro, cravo-da-india, louro, manjericao, manjerona, pimenta e salvia.Vitamina B6Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem acao protetora contra o cancer e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melao, visceras, peixe, frango, gema de ovo, nozes.Condimentos: alho, cebola, chili, coentro, estragao, gengibre, manjericao, manjerona, oregano, paprica, pimenta e salvia.Selenio (Se)Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e anti-inflamatorio.Frutos do mar, visceras, alho, cebola, milho, cereais integrais (aveia, quinoa), cogumelo, levedo de cerveja, castanha-do-para, ovos caipiras. Condimentos: alho, coentro, gengibre e salsa.Zinco (Zn)Atua na reparacao dos tecidos e na cicatrizacao de ferimentos.Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, semente de girassol, cogumelo. Condimentos: cominho, gengibre, manjericao e papoula.Se voce pensa que garantir