QUAL MELHOR OPCAO DE INTERVALO ENTRE AS SERIES ???A busca pela hipertrofia muscular (aumento da area de seccao transversa do musculo) e de interesse desde jovens iniciantes ao programas de treino de forca, passando por individuos que possuam algum tipo de patologia, visando uma recuperacao (ou final dela) e por fim atletas de niveis competitivos.O meu objetivo aqui e demonstrar que diferentes modulacoes exibem diferentes respostas no que tange aos ganhos hipertroficos.Primeiro faz se necessario voce compreender que dentre varias situacoes o tempo de intervalo e apenas uma delas no processo, logo com isso poderemos compreender o quao dificil e administrar e assumir que certa quantidade de tempo reflete completamente um ambiente de 100% de afirmacao.Voces poderao perceber isso quando olhamos para o leque de interferencias que podem afetar os resultados dos estudos (tipo de musculo analisado, treino em circuito versus series consecutivas, tamanho da massa muscular envolvidas, experiencia em treinamento, nutricao, uso de anabolicos, ordem de exercicios, exercicios se valendo de repeticoes maximas ou nao entre outros fatores ...)Para continuar preciso que voce entenda o que sao repeticoes maximas, como exemplo podemos citar que o individuo dias antes do estudo passou por uma serie de testes para medir sua capacidade maxima em um tal exercicio, e chegou ao resultado de 100 kilos levantados em uma unica repeticao isso significa que o 1RM (uma repeticao maxima desse individuo e 100 kilos) ou poderia ser 10RM (10 repeticoes maximas desse individuo iria apresentar um outro valor ).(nota: entao, eu quero que voce entenda que, exemplo; 10 repeticoes maximas significa que na ultima repeticao o individuo completou ela e nao consegue de maneira nenhuma fazer, mas nem meia repeticao)Para os intervalos vamos olhar algumas situacoes na literatura desde intervalos com 1min, 2, 3 , 4 e 5 minutos e verificar as respostas hipertroficas em diferentes situacoes.Antes quero te mostrar que para hipertrofia voce nao deve ter medo de quando as suas cargas estao caindo conforme a series irao passando. (mas... como assim professor, preciso de muita carga para hipertrofia ... Calma, Eu vou te ajudar)Estudo de Recuperacao da forca muscular apos execucao de legpress. (importante voce entender isso)Abdessemed et al. 199910x6 seis esforco maximo Realizada a 70% de 1RMTempo de recuperacao 1, 3 ou 5 minutos de descanso entre os conjuntos em dez homens nao treinados.Resultados:Com 3 ou 5 minutos as cargas nao diminuiram significativamente.Porem quando comparados com 1 minuto a carga diminui significativamente.Outro Estudo corrabora com o acima, Bilcheck et al.1993 examinou se 1 minuto e tempo necessario para recuperacao do quadriceps apos uma avaliacao isocinetica.Resultado apos 1 minuto 75% da forca foi recuperada e com mais de 3 minutos 100% foi recuperado.Estou te mostrando isso porque treinar para hipertrofia e treinar sempre em condicoes submaximas a cada serie.Estudo Kraemer et ai.1987 (14) comparou 9 bodybuilders ( exploram varias repeticoes ) masculinos e 8 levantadores de peso ( sao treinados para 1 repeticao maxima ) em condicoes para ver quem consegue manter a capacidade de levantar carga em um circuito com intervalos curtos.Resultado; concluiram que os bodybuilders foram Capaz de resistir aos efeitos