thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
"Voce tem fome de que? A gente nao quer so comer, a gente quer prazer para aliviar a dor (...) (...) Voce tem fome de que?" Ainnn meu Deus cada vez mais perceboou percebia a comida como saciador de algo, que definitivamente nao e de fome.Tenho necessidade de comer para aplacar sensacoes de desconforto, seja ela de que origem for.Saudades, solidao, cansaco, raiva, angustia, tristeza. Posso citar varias, mais qro me livrar disso ...me ajudem???. Mas fica a questao: O que faco com isso? Como identificar esses comportamentos que me agridem? Sim, pois ao comer sem ter fome, e sim por necessidade de aplacar sentimentos desagradaveis, comia sem pensar. Nem percebia a quantidade da comida ingerida, que na maioria das vezes sao de alimentos caloricos e pobres em vitaminas.A situacao e seria, pois poderia comer ate nao aguentar mais. Empanturro de comida, ate que na sensacao de desconforto desapareca (inutil, pois nao se resolveu nada), mas a sensacao e de satisfacao, mesmo que momentanea. Comecam a ocorrer verdadeiras orgias alimentares, ataques noturnos nao tenho gracas a Deus deito e durmo feito anjo.Agora e a vez da sensacao de culpa aparecer, mostrar a cara, e desmascarar o que quer tanto tapar, pra q eu n enxergue. Tenho fome sim...so que agora de afeto, carinho, beijos, colo, amizade, calor, satisfacao, companhia, prazer, sim, tenho necessidade de coisas ou situacoes que me da seguranca, conforto, auto-estima. Comecei a desenvolver a percepcao de meus comportamentos. Parar para pensar no porque de certas atitudes, do porque preciso me sentir tao plenamente preenchida pela comida.Que buraco e esse que nao estou conseguindo tapar, olhar, cuidar, resolver...Comida e para nutrir, nao para engordar. SSendo assim crei uma cadernetinha vou anotar tudinhoooo...a partir de segunda-feira (n e papo de dieta) kkkke papo de treinador https://www.facebook.com/paulo.zullu?ref=ts&fref=ts...tudo novo ...di novo ne mestre rsrsrs q seja assim msmo...olha as sabias palavras: [3/1/2013 16:06:45] Paulo Zullu: quero um resultado melhor que esse, e sei que voce e capaz disso, fez muita coisa que poucas pessoas imaginariam em toda sua vida fazer ... entao menina vamos a luta, porque essa batalha nao sera vencida por mim e sim por voce ...entao vamos mudar essa historia .. Paulo Zullu: ficar se lamentado nao vai mudar situacao ...ou encara de frente ou se conforma .. eu sei que a segunda opcao nao faz seu estilo ... entao me faca o favor de providenciar tudo que lhe pedi .. para ontem ..MENINAS TEM COMO ARREGAR???.....DE JEITO NENHUM EU HEIMMMM??? Olha o tamanho do homi rsrsrsr sendo assim voltemos ao foco ok?Minha nova aliada...dps conto aos poucos pra vcs.....Chega de moleza ne?....8 meses e ...TCHANRAN.... Entao meninas....tdo bem por ai ne???Por aki tdo indo na Sta Paz...meninas ultimamente tenho ouvido mtooo a palavra FOCO inclusive euzinhaaaa ando afastada dele...pq sera heim????Qro vc de volta meu lindoooo...FOCO I love you!Chega uma hora q tem q dar um UP!Hj acordei meio SHAKIRA....loka...loka...loka...e qro ver se o FOCO vem ou n vem.....Como diz meu idolo Luciano Huck ...E AGORA OU NUNCA! Tem q ser agora...qm sabe faz a hora n espera acontecer...vamos
la meninas?Qm vem comigo bate aki \o/\o/....owwwwwwwwwwww...Hj com um artigo bem bacanerrimo pra gte ler e pensar...gte e so executar!Vamos a leitura entonnn:Tenha em mente:Passo 1 -Regular o seu consumo de fast food, cortar os doces, chocolates, cachorro-quente, pao branco, refrigerantes, bebidas alcoolicas, frutas em excesso... Sua dieta deve ser composta principalmente de proteinas magras - proteina CONSTROI musculos: (ovos/frango/peixe/carne vermelha de corte magro), carboidratos de indice glicemico baixo (batata doce/inhame/aipim/arroz integral/macarrao integral/mandioquinha), rica em nutrientes retirados de legumes e verduras, cereais integrais e produtos com baixo teor de gordura.Passo 2Comece o seu dia com um cafe da manha saudavel e reforcado para dar um salto no seu metabolismo e aumentar seus niveis de energia. NUNCA pule essa refeicao, pois voce passou muitas horas sem comer ao longo da noite, devido a esse fator, voce precisa nutrir o corpo assim que acordar. Lance mao de farelo de aveia, ovos, pao integral, shake...Passo 3Comer a cada 2-3 horas para ao longo do dia para manter a sua fome sob controle e para manter o metabolismo acelerado, assim voce tera perda de gordura garantida, protecao de massa magra e ganho muscular. Incluir uma parte de alto teor de fibras, carboidratos complexos e proteina em cada refeicao. Exemplo: Um bife do frango magro com lentilhas e brocolis no vapor e um exemplo refeicao. Ou uma omelete, pure de inhame e salada seria uma outra opcao.Passo 4Aumentar a sua ingestao de agua para hidratar e manter seu peso baixo. Eliminar todas as bebidas que sao ricas em calorias, como refrigerantes, chas adocados, limonada, sucos industrializados, alcool. Eles ainda podem causar ganho de peso, mesmo na forma liquida. Beba agua durante todo o dia, assim voce mantera seu corpo hidratado e garantira a fome longe. Voce sabia que 1/3 da nossa fome, nao e fome e sim sede? Muitas vezes o organismo esta dando sinal de desidratacao. Fique atento!!!! A agua e o principal condutor de nutrientes e sais minerais para as celulas, ela e tao IMPORTANTE quanto a sua santa proteina para construcao muscular. Passo 5Realizar exercicios de musculacao para areas especificas que voce deseja tonificar. Use pesos pesados e inclua tambem exercicios combinados que levam a uma quantidade elevada de recrutamento muscular, assim voce tera um desgaste maior da fibra. Voce nao foi a passeio na academia e nem e pudim para ficar de moleza. Tenha em mente: Se voce quer ganhar volume, treine a musculatura 1x na semana ate a falha, se voce quer definicao 2x na semana.Por exemplo, se voce quer desenvolver uma forma do corpo curvy, trabalhe mais exercicios de bumbum, pernas, peito e costas.Nao exceda 50min a 1h de treinamento, pois depois desse periodo o corpo comeca a liberar cortisol que degrada a fibra muscular causando catabolismo.Passo 6Escolha um tipo de cardio voce goste. O mais indicado e faze-lo logo pela manha, para potencializar a queima de gordura ao longo do dia. Se for faze-lo todos os dias, faca no maximo 40min em intensidade media. Ou podera optar em 3x na semana em intensidade mais rapida.Passo 7 Pre-treino: Faca uma pequena
refeicao antes do treino, de preferencia 20 g de proteina em um shake, como whey protein e cerca de 20-40 g de carboidratos lentos, como frutas, tomadas logo antes do treino (15 a 30 minutos), vai aumentar a energia para o treino e ajudar na recuperacao pos treino e crescimento.Pos-treino: Adicionar 40-60 g de proteina imediatamente apos um treino, voce fornecera ao seu corpo o material bruto para reparar e construir nova massa muscular. Inclua tambem um bom multi-vitaminico e aminoacidos.Refeicao solida pos-treino: De 40 a 1h depois, sera importante uma refeicao solida rica em proteinas. Se voce esta em uma fase de construcao muscular, voce pode consumir uma quantidade significativa de carboidratos de digestao lenta nesta refeicao (60 g ou mais) de alimentos como, batatas-doces, inhame e massas de trigo integral. Se voce esta em cutting (emagrecimento), sera melhor aderir aos vegetais e verduras, como brocolis, saladas e uma pequena porcao de carboidratos de IG baixo (25 a 50 g) juntamente com a proteina magra.Passo 8Impeca que seu corpo roube energia de estoque musculares e entre em catabolismo durante a noite. Sera necessario tomar uma quantidade moderada de proteina, pouco antes de ir para a cama. De preferencia a proteina de lenta digestao, isso fornecera ao seu corpo os nutrientes necessarios para reparar e construir musculos. Um shake de caseina e o ideal antes de dormir, uma outra boa alternativa tambem e o queijo cottage com aveia. Passo 9Refeicao do lixo e nao o dia inteiro de lixo. Escolha criteriosamente um alimento lixo, se voce tem um desejo, alimente a fera para ela nao te dominar mais tarde. Se chocolate e o que voce deseja, permita-se em um domingo apos o almoco. Coma uma fatia de pizza ocasionalmente. Basta estabelecer limites e aderir a eles. E nao passar o dia ou fim de semana inteiro comendo porcarias e querer morrer na segunda por sua falta de limites.O dia do lixo nao e apenas para a saude mental. Eles sao importantes para o seu sistema fisiologico, tambem. O corpo humano tem um registro interno que busca a homeostase, o equilibrio de todos os sistemas internos. Programe o dia do lixo para um dia por semana ou um dia por mes se for mais criterioso.Passo 10Horas de trabalho, horarios de faculdade ou de viagem podem atrapalhar sua dieta. Elimine o retrocesso nutricional ao planejar o futuro. Prepare as refeicoes na noite anterior, utilizando potinhos e carregando com voce substitutos de refeicoes em po ou barras de proteina sao apenas alguns truques simples para ajudar voce a satisfazer suas necessidades nutricionais, nao importa o que exige a sua situacao. Esteja sempre pronto para o rock 'n'roll quando o tempo fica apertado.Tenha mais foco na dieta do que no treino, a nutricao e mais importante do que o treinamento. Os fisiculturistas profissionais entendem isso, e dedicam muito mais tempo do dia com sua alimentacao do que com o seu treino. Se voce quer ganhar massa muscular, tem que dar ao seu organismo os nutrientes e calorias que necessarias para o crescimento. Voce pode estimular a
sua massa muscular o quanto quiser na academia com treinamentos hard core, mas nao vai crescer se voce nao esta dando ao corpo as materias-primas necessarias. Faca da nutricao prioridade numero 1 se voce quer realmente crescer!Mantenha o FOCO sempre, nao basta so se dedicar, voce tem que fazer acontecer!!!!
vou deixar foto minha pq como disse no meu celular estavam todas...vou ver se consigo uma pra vcs verem meu re-comeco....de hj ate 21/12....30 dias pra "alguma mudanca"...Vamos la....qm vem comigo? Vou deixar so uma fotinha inspiradora da nossa musa BELLA FALCONI
t mais ai vc vai me dizer:Ela tem grana e pode estar assim...ai eu respondo:Sera q ela come fast-food e besteiras o ano inteiro?Claro q n ne gente HELLLOOOWWWW...elas comem sim ...se dao ao luxo sao normais ...ahhh mais voltando ao assunto...ai ta...acabou carnaval...vamos agora pro Projeto Semana Santa ...hummm chocolate,bacalhau,canjica qm n gosta?Eu adooooro!...Acabou a semana santa...Projeto Inverno....isso msmo inverno...num e pq ta no frio q vou relaxar ou vc vai pra academia de legging de la e cardigan de trico?...eu num vou...meninas vamos nos manter focadas o ano todo,estipulando metas...como estou hj,onde qro chegar?To numa agora de me amar...(mais se pder melhorar agradeco)...ajuada ai ne?...Vamos manter nossa alimentacao saudavel...eu escolhi ser assim...Dieta spreeee pq na vdd essa foi a escolha q eu fiz...seria bem mais facil sair do trab ir direto pra casa e sentar na fte da TV com uma bela porcao de comidas gostosas e engordadtivas...MAIS EU ESCOLHI SER SAUDAVEL!...Vamos manter a linha e qm sabe pensando assim dessa forma o Ano todo nada fica tao restritivo q a gte n possa suportar....1 dia de cada vez...pra no final de tdo a gte ta linda,saradas e com nossas metas alcancadas (apesar q a gte nca ta satisfeita...massss tdo bem) vamos agora a algumas dicas sobre alimentacao?....Dieta para hipertrofiaA dieta e o alicerce de qualquer rotina para ganho de massa muscular ou perda de peso. Independente do seu objetivo, seguir uma dieta adequada e mais do que vital para atingir os seus resultados. Veja algumas dicas extremamente uteis ao montar a sua dieta para hipertrofia.- Numero de Refeicoes por diaO ideal para quem deseja ganhar massa muscular e fazer de 5 a 7 refeicoes diarias, para manter o corpo abastecido com os nutrientes corretos durante o dia todo, proporcionando um ambiente anabolico para a hipertrofia muscular.- Refeicoes de VerdadeNada de comer qualquer coisa e dizer que fez uma refeicao, comer uma fruta ou uma barra de cereal nao e uma refeicao nem para quem deseja perder peso(Nao preciso nem comentar sobre biscoitos e etc, nao e mesmo ?). Inclua alimentos funcionais para o seu objetivo em TODAS as refeicoes, ou seja, muita proteina e bons carboidratos a cada e qualquer refeicao.- CaloriasO numero de calorias e muito importante quando o objetivo e ganho de massa muscular, se voce realmente deseja crescer sera necessario ingerir mais calorias do que voce gasta, mas e muito importante consumir estas calorias de comidas boas, como frango, atum, batata doce, leite, ovos, verduras e frutas, do contrario tudo o que voce conseguira e conquistar uma barriga.- Uso de SuplementosSuplementos foram feitos para facilitar a sua vida. Conseguir todos os nutrientes necessarios atraves da dieta as vezes se torna dificil, quando uma pessoa tem uma rotina muito corrida e a alimentacao correta se torna inviavel. O uso de shakes proteicos e substitutos de refeicao podem ser uma alternativa.- ConclusaoEstas foram algumas pequenas dicas de como formar a base da sua dieta, que por sua vez sera decisiva em seus resultados. Antes de pensar em treinos mirabolantes ou suplementacao pesada, preste muita atencao a sua dieta
e aqui em nosso blog informacao e o que nao falta. Bons treinos! Receitinha de hj....meu jantar de ontem:Refeicao extremamente saudavel, com muita proteina, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.Ingredientes:5 Claras de Ovo100g Atum Ralado em ConservaModo de Preparo:Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem oleo e depois faca o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.Informacoes Nutricionais: Calorias: 273 kcalProteinas: 41,35gCarboidratros: 3,63gGorduras: 9,85Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos.(Pra qm qr ficar grandona) rsrsrsrsrsr
parte dela no decorrer q os anos passam...Me poupe leiam se informem...santo Google!Nao entendeu, entao vamos repetir como um mantra para que fique bem gravado em nossas mentes: Nao existe resultado rapido na musculacao. Nao existe resultado rapido na musculacao. Nao existe resultado rapido na musculacao. Acreditem esse tempo todo q estou na academia e observando muitos atletas por ai, vejo que e dificil conseguir introduzir a palavra rapido dentro da musculacao. E vou mais alem, nao pense que se enchendo de esteroides anabolizantes sera facil chegar a um nivel satisfatorio e principalmente se manter nele, fora o risco que na minha visao nao vale a pena correr, a nao ser que voce venha a ser um atleta profissional.#FICADICA!E a conclusao que posso chegar ate aqui e simples. O fator principal para se ter bons resultados na musculacao e DISCIPLINA. Disciplina para seguir uma dieta decente; Disciplina para seguir um treinamento; Disciplina para descansar.Toda mulher vaidosa deseja ficar com um corpo malhado e nada melhor do que a musculacao para definir o corpo e conseguir bons resultados. Mas e preciso tomar cuidado com os mitos e verdades da musculacao para mulheres para nao realizar atividades fisicas erradas ou ter habitos inapropriados para obter um corpo em forma. Diante de tantos falatorios e duvidas sobre a musculacao feminina, nada melhor do que conhecer quais os principais mitos e verdades da musculacao para mulheres e realizar um treino de forma correta e sem questionamentos. Mito no 1: Mulher que levanta muito peso vai ficar bombada. Este e o maior mito existente sobre musculacao feminina e e importante conhecer a verdade sobre ele para treinar de forma correta e obter melhores resultados. As mulheres acreditam que se levantarem muito peso na academia, poderao ter um grande aumento de massa muscular e ficarao bombadas, com aquela aparencia masculina. Isso e um grande mito! Verdade: Os hormonios femininos nao reagem da mesma maneira que os hormonios masculinos durante um grande levantamento de peso. Bom para as mulheres que tinham medo de criar musculos a mais e ruim para aquelas preguicosas que nao gostam muito de treinar, pois as mulheres precisam de esforco e dedicacao (alem de dieta balanceada) em dobro em relacao aos homens para conseguir ganho de massa muscular. Isso acontece porque os musculos das mulheres sao iguais aos dos homens, mas o desenvolvimento deles ocorre de forma totalmente diferente, pois existe um nivel alto de estrogenio na maioria das mulheres, o que dificulta o crescimento dos musculos e impede que eles sejam grandes e volumosos como o dos homens. Enquanto isso, os homens possuem muita testosterona que facilita o aumento de massa muscular. A pior desvantagem (ja que ha varias) de quem acredita neste mito de ganhar muita massa por levantar altas cargas de peso e a falta de resultados satisfatorios e a perda de tempo de evolucao nos musculos, ja que a mulher que nao levanta peso nao consegue um aumento satisfatorio de massa e, quando consegue, e depois de muito tempo de dedicacao. Na verdade e preciso usar grandes cargas nos treinos femininos
para ganhar uma massa corporea satisfatoria. Entao as mulheres podem aproveitar para levantar bastante peso (mas sempre com muita cautela e respeitando seus limites) se quiserem ter um corpo em forma. Mito no 2: Treino feminino deve ser obrigatoriamente diferente do masculino. Muitas mulheres acreditam que nao podem realizar os mesmos exercicios que os homens senao ficarao masculinizadas. Em varios casos isto e apenas um preconceito existente entre treinadores ou ate mesmo das mulheres que nao admitem treinar igual aos homens com medo de ganhar muitos musculos (mito no 1). Verdade: Apesar de existir diversas diferencas anatomicas, fisiologicas e hormonais entre homens e mulheres, nao existe nenhuma regra que obrigue os homens a terem tratamento diferenciado das mulheres ou vice-versa. Talvez a unica diferenca exista devido ao fato das mulheres preferirem o enrijecimento de areas como gluteos, pernas e abdomen enquanto os homens preocupam-se mais com a definicao dos bracos, peitoral e costas, mas isso nao e uma caracteristica obrigatoria entre os sexos e muito menos deve ser regra. Depois de descobrir a verdade, pode ir para a academia e mudar aquele seu treino chato. Voce esta liberada para fazer os mesmos exercicios que o colega de academia que treina junto com voce sem ficar com os musculos iguais os dele. Confessa que voce sempre teve certa invejinha. Entao va la agora mesmo e deixe este mito de lado. Mito no 3: Musculacao para mulheres deve ter carga baixa e diversas repeticoes. A maioria das mulheres chega a academia e quer realizar um treino com cargas baixas e repeticoes altas (acima de 15 repeticoes). Isso acontece devido ao medo relativo ao mito no 1 (medo de ganhar muito musculo e ficar com musculos enormes), mas e outro mito criado a partir de um primeiro (ja reparou como surgem os mitos?). Verdade: Os mitos no 1 e no 2 devem ser quebrados a fim de que voce realize um treino com cargas altas e poucas repeticoes para trabalhar melhor os musculos. A melhor forma de combinar cargas e repeticoes e aliar o seu limite de esforco e forca fisica, juntamente com as indicacoes e observacoes do treinador ou personal trainer, ja que ele pode dar uma orientacao profissional. Estes sao (por mais incrivel que pareca) os maiores motivos de desistencia de muitas mulheres em fazer musculacao. Elas preferem acreditar nos mitos e torna-los verdade ao inves de buscar informacoes corretas e reais. Por isso nao conseguem bons resultados, o que acaba desmotivando qualquer pessoa a treinar. E entao que decidem parar de fazer academia ja que o treino nao estava dando certo. Agora que voce ja conhece a diferenca entre o mito e a verdade, podera realizar um otimo treino, com muito mais ganho de massa e resultados beneficos para o corpo. Alem disso, conhecendo todos os mitos e verdades da musculacao feminina e possivel treinar de forma consciente e tranquila, aproveitando muito mais os beneficios dos exercicios fisicos e tendo uma vida mais saudavel. Entao acabaram as desculpas. Agora que tirou suas duvidas sobre os mitos e verdades da musculacao para mulheres,
pode correr para a academia, levantar muito peso, fazer aquele treino igual ao do homem que treina em seu horario e realizar atividades com cargas altas e poucas repeticoes. Com certeza voce ira se surpreender com os resultados e vera grandes melhorias no seu treinamento de musculacao. Abracos e Bons Treinos Quero envelhecer ao teu lado e praticando esporte!Saude sempre !
awn, hahaha Perguntas? Acho que e o Marcelo Augusto Vick. E, deve ser. Perguntas? Imagens para voce poder usar nos comentarios do Facebook com a Demi Lovato. Voce pode comentar os posts dos amigos com as caretas e trejeitos da Demi.Nesse site voce ainda nem precisa baixar. Basta ter o site sempre a mao e quando precisar copiar o codigo da imagem que quer postar e colar nos comentarios do Facebook. So isso e a imagem ja ira aparecer.Ate para facilitar isso eles lancaram uma extensao para o Google Chrome. Assim quando quiser usar alguma imagem basta clicar no icone, escolher a imagem, copiar o codigo e pronto.O site e o Vem Gente , de ferramentas para o Facebook.As imagens da Demi ficam na secao fasE se quiser instalar a extensao para o Google Chrome visite aqui Justin Bieber ou One Direction ? Selena Gomez ou Demi Lovato ? Pra voce Quem e Quem ?Esse e o nosso game no site Minha Galera. Voce vai votando nos seus favoritos nos duelos que irao surgindo pra voce. Clique no seu preferido. Voce ajuda a colocar o seu querido no topo do nosso Ranking.Mas aqueles menos votados tambem ficam numa lista dos menos desejados pela galera.Aproveita e compartilha com os amigos para eles votarem tambem e ajudarem a fortalecer os seus favoritos.Vai la e decide Quem e Quem !!! http://quemequem.minhagalera.com/ Muita gente procura uma maneira de colocar temas no Facebook. Personalizar a sua pagina. Depois de muita insistencia o pessoal do Facebook liberou a opcao de se colocar capas. E parou por ai...O Orkut tambem resistiu muito tempo antes de liberar a possibilidade dos usuarios personalizarem as suas paginas. Tudo bem que foi apenas os temas que eles escolhiam, mas ja era alguma coisa.Mas desde a epoca do Orkut ja existia o site Templah.com . Este site e especializado emt emas para customizar perfis em redes sociais. Agora eles tem colocado no ar bastante temas para o Facebook. A maneira de uso e bem simples.Primeiro voce instala o plugin que gerencia os temas. Existem varios, mas o que nos usamos e que foi mais facil e deu certo foi o plugin Tampermonkeys . Este plugin e um gerenciador de scripts para o Navegador Google Chrome.Para o Firefox voce tem que usar outro plugin, como o Stylish, por exemplo.Depois de instalado o plugin agora e so escolher os temas e instalar.Tem temas de times de futebol, artistas, bandas, filmes e muito mais.Voce escolhe. Clica no botao de baixar para o seu navegador e pronto.Na tela seguinte voce confirma e depois e so recarregar a pagina do Facebook para o tema ja aparecer em acao.Alguns exemplos de temas para voce usar:Para ver a lista completa de Temas visite o site Templah.com o Legal e que eles tem uma pagina no Facebook e eles aceitam sugestoes de fas em geral para criarem temas.No Facebook: http://facebook.com/templahE agora eles acabaram de lancar uma extensao para o Google Chrome. Instale no navegador e use a vontade: Veja aqui Capas para o Facebook voce encontra aos montes por ai. Mas a
dica que vamos dar e de um site onde voce pode postar as suas capas e depois compartilhar elas com o mundo usando as ferramentas do site.O site Facebook cover tem diversas capas e tambem a opcao de voce fazer uploads das suas capas. A vantagem e que ele trabalha instalando a capa escolhida direto no Facebook do usuario Assim o mundo inteiro pode usar as capas que voce criou.Para visitar o site Facebook Cover: Clique Aqui