incluindo frutas e vegetais. Cereais em barra pode ser uma boa fonte de fibras. Algumas frutas e legumes sao particularmente uteis no tratamento da constipacao, como ameixas e suco de ameixa.Outras fontes de fibra - Para aqueles que nao gostam de alimentos ricos em fibras, como frutas, feijao e verduras, uma boa fonte de fibra e o farelo de trigo nao processado; 1-2 colheres de sopa pode ser misturado com alimentos (uma colher de sopa contem 12 gramas de fibra).Alem disso, uma serie de suplementos de fibras estao disponiveis. Exemplos incluem psyllium, metilcelulose, dextrina, trigo e policarbofila calcio. A dose do suplemento de fibras devera ser aumentada lentamente para evitar gases e colicas, e do suplemento deve ser tomado com liquido suficiente. A fibra de estes suplementos e principalmente do tipo soluvel.EFEITOS DA FIBRA - adicao de fibra na dieta pode ter alguns efeitos colaterais, como inchaco abdominal ou gas. Isto as vezes pode ser minimizado, iniciando com uma pequena quantidade e aumentando lentamente ate que as fezes se tornam mais suaves e mais frequentes.No entanto, muitas pessoas, incluindo aqueles com sindrome do intestino irritavel, nao podem tolerar suplementos de fibras devido aos gases e inchaco.ABAIXO TABELA DA QUANTIDADE DE FIBRAS NOS ALIMENTOSAlimento Quantidade Quant fibrasAbacate 2 colheres sopa 0,1gAbacaxi 1 fatia media 1,1gAbobora cozida 1 pires cha 2,24gAbobora enlatada 245 g 7,1gAbobrinha cozida 1 unid pequena 0,8gAcelga cozida 1 pires de cha 2,0gAgriao cru 100g 1,83gAlface 3 folhas 0,9gAlface crespa 100g 1,2Alface crua 100g 1,25Almeirao cru/cozido 1 xicara cha 1,5gAmeixa fresca 1 unidade media 0,2gAmeixa preta fresca 4 unidades 0,51Amendoa torrada 12 xicara de cha 2,85gAmendoim salgado 12 xicara de cha 3,0gAmido de milho cru 2 colheres sopa 1,3gArroz branco cozido 12 xicara de cha 1,15gArroz branco 100g 0,3Arroz integral cozido 12 xicara de cha 1,7gArroz integral 100g 1,8Aveia flocos cozida 2 colheres sopa 0,6gAveia flocos crua 2 colheres sopa 1,9gBanana 1 unid media 2,49gBarra de cereais 100g 5,0gBatata doce 196 g 5,9gBerinjela cozida 3 colheres sopa 0,7gBeterraba cozida 1 unid media 1,4gBiscoito de polvilho 1 xicara de cha 0,92gBolacha agua e sal 4 unidades 2,4gBrocolis 184 g 5,5gBrocolis cozido 100g 2,86Broto de feijao 12 xicara de cha 0,3gCaqui 1 unid media 2,49gCara 1 unid 3,9gCastanha de caju 15 unidades 0,16gCastanha do Para 10 unidades 0,69gCenoura cozida 1 unidade 1,2gCenoura crua 100g 2,8Chuchu cozido 12 xicara cha 0,5gCoco ralado fresco 2 colheres sopa 1,11gCouve cozida 12 xicara cha 1,0gCouve crua 1 xicara de cha 1,01gCouve-flor cozida 3 colheres sopa 1,0gErvilha enlatada 2 colheres sopa 1,8gErvilha seca 12 xicara de cha 2,0gErvilha seca cozida 100g 4,87Ervilha 100g 2,8Espaguete 140 g 6,3Espinafre cozido 12 xicara cha 0,4gEspinafre 190 g 7,0Farelo aveia cozida 2 colheres sopa 0,9gFarelo de arroz 100g 49,69Farelo de aveia cru 2 colheres sopa 1,4gFarelo de aveia 100g 15,4Farelo de trigo 100g 42,80Farinha centeio crua 2 colheres sopa 5,5gFarinha de soja 2 colheres sopa 1,6gFarinha de trigo 2 colheres sopa 0,12gFarinha mandioca crua 2 colheres sopa 3,1gFarinha milho crua 2 colheres sopa 0,7gFarinha trigo integral 2 colheres sopa 0,8gFarinha aveia cozida 2 colheres sopa 0,8gFarinha aveia crua 2 colheres sopa 2,0gFecula