Agachamento e joelhoPaulo Gentil & Elke Oliveira03/02/2012O agachamento esta entre os exercicios mais completos que se pode realizar dentro das academias, envolve um elevado numero de articulacoes e musculos e consiste em um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inumeros coadjuvantes que atuam na realizacao do movimento. Alem disso, sua utilizacao e extremamente funcional, pois utilizamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diarias como, por exemplo, para sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chao. Esses, e outros fatores, levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o rei dos exercicios. Mesmo assim, ainda ha quem o proiba ou restrinja seu uso sem qualquer explicacao plausivel.Uma das principais praticas e a diminuicao da amplitude do exercicio, realizando agachamentos parciais, em vez do movimento completo. Em primeiro lugar, deve-se deixar claro que a utilizacao de maiores amplitudes aumenta a intensidade do movimento, promovendo maior recrutamento de unidades motoras e levando a maiores ganhos de forca e massa muscular (Gentil, 2011). Por exemplo, um estudo de Weiss et al. (2000) comparou os ganhos de forca de homens jovens treinando com agachamentos e leg press realizados com amplitude completa ou so ate 90 graus e verificaram que os melhores resultados foram obtidos pelos exercicios "profundos".Alem da eficiencia, existe a questao da funcionalidade. Nao devemos esquecer que nossas estruturas musculares e articulares se adaptam de forma especifica aos movimentos. Dessa forma, individuos que utilizam amplitudes reduzidas poderiam se lesionar em uma atividade cotidiana pelo simples fato de nao treinar um determinado angulo de movimento. Assim, a limitacao da amplitude, alem de diminuir a eficiencia do exercicio, pode prejudicar a funcionalidade em movimentos do dia a dia.Alias, tudo indica que o angulo de 90 graus, sugerido por diversos autores e treinadores, seja fruto da imaginacao de algumas pessoas. Grande parte dos estudos e recomendacoes limitando o movimento se refere ao agachamento paralelo que e realizado ate que as coxas fiquem paralelas ao solo, o que gera amplitudes maiores que 90 graus de flexao dos joelhos. Inclusive, parar em 90 graus e considerado um dos principais erros na execucao do agachamento (Fairchild et al., 1993). Dessa forma, quando falarmos desse exercicio, estaremos nos referindo ao agachamento completo, tambem conhecido como agachamento profundo.Agachamento e JoelhoA crenca de que o agachamento profundo seria lesivo aos joelhos foi baseada em analises da decada de 1960, que levaram militares estadunidenses a suspender alguns exercicios calistenicos, como os famosos cangurus. No entanto, essas analises iniciais possuem inumeras limitacoes. Por exemplo, algumas avaliacoes foram realizadas com paraquedistas, dentre os quais as lesoes de joelhos sao comuns pelas pernas serem constantemente presas as linhas e devido ao impacto ocorrido nas aterrissagens (lembrem-se que estamos falando de para-quedas da decada de 1960). Alem disso, fazer a associacao dos exercicios realizados durante o treinamento militar com os agachamentos prescritos nas academias e uma distancia enorme!Adicionalmente, a base teorica para condenacao do agachamento tem alguns problemas relacionados a atividade muscular. Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo e perigoso