EQUIPAMENTOComo no agachamento, o equipamento usado para supino e o mais comum nas salas de musculacao: uma barra longa e diversos discos de pesos variados, um banco plano com suportes para apoio da barra.PRINCIPAIS MUSCULOS EXERCITADOSO principal agonista e o grande peitoral, todas as fibras. O sinergismo e dado pelo deltoide anterior, o triceps braquial e o grande denteado (ou serratus).INIClANTESAo contrario da popular "flexao de solo", o supino oferece a enorme vantagem de todos os exercicios com pesos: poder variar e adaptar a carga empregada pelo iniciante, poupando-o de esforcos acima de suas reais possibilidades. Nunca se deve fazer testes de carga maxima para detectar qual deve ser o peso inicial. Quem comeca nao tem os musculos condicionados e nao domina a tecnica do movimento. Como sugestao: em torno de 25 kg para homens e cerca de 15 para mulheres, fazendo em media 10 repeticoes. Quando estas forem atingidas com facilidade, acrescente mais carga, com moderacao. Se, ao contrario, nao se atingir o minimo de 10 repeticoes, a carga deve ser reduzida.INTERMEDIOS-AVANCADOS-ATLETASDominada a tecnica, aumente o peso. Cabe lembrar novamente, como nos demais exercicios, que os movimentos devem ser realizados. Evitar posicoes desconfortaveis, pontes e "contorsoes" para erguer uma carga acima das possibilidades do momento. Afinal, o supino destina-se a trabalhar os peitorais, dotando-os de forma, tamanho e forca e e, talvez, o melhor exercicio para esta finalidade. Nao prejudique o bom resultado utilizando "artificios" para aumentar o peso.TECNICA DE EXECUCAO DO MOVIMENTOQuanto maior o espaco entre as maos, maior a enfase nas fibras externas do peitoral. Pegadas mais fechadas priorizam as fibras internas. O normal e uma empunhadura na largura do ombro, ou pouco mais. Os cotovelos devem estar apontando para fora; estando fechados, havera mais trabalho para o triceps. Os pes precisam estar firmemente apoiados no solo, o gluteo apenas encostando no banco e a parte superior das costas bem apoiada. Procedendo desta maneira, sera possivel o emprego de cargas mais elevadas, com excelente trabalho para os grandes peitorais. A respiracao correta e fundamental. Inspira-se ao aproximar a barra do peito e expira-se a medida em que a afastamos. Evite prender a respiracao (apneia), procedimento que em nada colabora com os resultados e ainda poder causar tonturas e ate desmaio.AS VARIACOESEm lugar de uma barra, voce pode utilizar um par de halteres curtos (dumbbells). Muitos a atletas preferem esta variacao. Ela permite abrir mais os bracos ao descer e fechar ao retornar, possibilitando um "toque extra" nos peitorais. O inconveniente e que, conforme a carga, sera necessario contar com um ou dois parceiros para alcar o peso do chao. Vale experimentar. Outra variante sao as maquinas. Elas oferecem conforto e, conforme o projeto de biomecanica, um excelente trabalho muscular. O inconveniente e que os musculos estabilizadores nao sao acionados, em funcao da guia. Na falta de qualquer equipamento, o "mergulho" e um excelente substituto. Pegue tres cadeiras, apoie os pes em uma delas e cada mao nas duas restantes. Inspire abaixando ate o maximo, retorne a posicao inicial, expirando. Um parceiro pressionando as costas podera ser necessario para incrementar