Atitudes Nutricionalmente Corretas:Nao ingerir glutamato monossodico, aspartame, corantes artificiais.Coma sempre em ambientes tranquilos e livres das tensoes do dia-a-dia.Nao faca suas refeicoes quando nervoso, cansado ou agitado. Emocao e comida andam juntas.Mastigue bem os alimentos.Concentre-se naquilo que come. Aprecie o sabor, cor, aroma e textura dos alimentos. Evite comer sempre a mesma coisa, principalmente pizzas, macarrao, founde.Nao ingira excesso de liquidos com as refeicoes, pois os liquidos atrapalham a digestao.Coma sempre em local certo (por ex. a mesa).Use e abuse dos temperos naturais: salsa, cebola, alho, coentro, manjerona, cebolinha, louro, manjericao, oregano, e limao, entre outros. Eles aquecem a nossa alimentacao.Procure esquecer as sobremesas. Elas sao dispensaveis.Reduza os alimentos que contenham acucar refinado na composicao.Concentre todos os alimentos na cozinha.Nao caia na armadilha dos anuncios de alimentos.Va ao supermercado de barriga cheia e feliz.Faca atividade fisica, pois faz bem para o corpo e para a cuca.Nao se iluda com as bebidas alcoolicas. Elas sao muito caloricas. CREDITOS:Dr. Carlos Lampert FilhoNutricionista CRN2 2580Blog: www.blogcomidasaudavel.com.brTwitter: @drcarloslampertFacebook: www.facebook.com/comidasaudavelE-mail: nutri.c@terra.com.br ou nutricionistacarlos@gmail.comEndereco: Rua Brasil, 680 Canoas-RS Fones: 34665531 ou 99830234.BLOG COMIDA SAUDAVEL: blogcomidasaudavel.com.br O que e o alongamento? Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educacao fisica e nutricionista, o alongamento e uma pratica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesoes. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercicio fisico, mas tambem pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes beneficios: -reduzem as tensoes musculares; -relaxam o corpo; -proporcionam maior consciencia corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesoes; -preparam o corpo para atividades fisicas; - Ativam a circulacao. No caso de estudantes eles podem ser feitos ate no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiracao, facilitando a circulacao sanguinea o que aumenta o raciocinio. Como deve ser feito? A respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes. Nao se preocupe em alongar ate ao limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em