e cafe da manhaProteinas!! Denovo!Resumindo aqui as principais fontes de proteinas para voce escolher para cada refeicao, lanche, etc.Queijo Cottage light, ovos, ricota, whey protein, peito de frango, file de peixe, atum, sardinha, peito de peru, carne magra, pernil de porco magro, tofu.Estas sao proteinas de alto valor biologico. Para virar um expert no assunto, lembre-se de ler o artigo sobre Proteinas.7. Carb temperingNome dificil mas significado simples. De forma geral, tente ir diminuindo a ingestao de carboidratos ao longo do dia.A melhor hora pra ingestao de carboidratos e, sem duvidas, no cafe da manha. A sugestao geral e de que a partir do almoco, voce reduza o consumo deles, ou seja, chegando a noite, o consumo deve ser mimino ou nulo. Tudo depende da sua situacao especifica, corpo, rotina e objetivo.8. Alimentacao inteligentePrecisamos desenvolver uma CONSCIENCIA alimentar. Depois disso, tudo fica natural e nos nos tornamos cientes e responsaveis por nossa saude e boa forma.Carboidratos, ja considerados viloes, sao a fonte de energia principal do corpo. Eles SAO importantes!Porem, precisamos ser inteligentes na nossa alimentacao. Carboidratos podem ser particularmente mais importantes em determinadas ocasioes, como no cafe da manha, antes e depois de um treino pesado, etc. A noite, antes de dormir, convenhamos que nao e a melhor hora para come-los.Veja este artigo completo para virar expert no assunto: Tudo sobre Carboidratos.Outra dica importante: Nunca coma alimentos direto do pacote!!!Voce sabe do que to falando nao e? Faca um favor a si proprio(a) e tire uma porcao do pacote e o guarde. Coma da porcao e nao do pacote! Voce sabe que e MUITO facil comer mais do que deveria e perder a nocao da quantidade se voce ficar beliscando na fonte o tempo inteiro.Uma pacote de Ruffles de 150g tem perto de 800kcal! eeeee....Concentre-se na comida, nas texturas e sabores,, coma devagar! Nao assista TV enquanto come! Seja consciente!9. O seu prato precisa ser completoVoce sabe o que constitui um prato completo e balanceado?Certifique-se de compor suas refeicoes principais dos 3 componentes a seguir: Proteina de qualidade, Carboidratos complexos e carboidratos fibrosos (legumes, etc). Adicione verduras a vontade!Sugiro fortemente que leia o artigo sobre Refeicoes Balanceadas para acabar de uma vez com as duvidas.10. Coma carboidratos e proteinas juntos.Ao inves de comer carboidratos puros e fazer com que seu corpo faca a digestao rapidamente e provoque um pico de insulina no sangue, coma os carboidratos sempre acompanhados de proteinas.Isso fara com que a digestao se de de forma mais lenta e que a secrecao de insulina fique sob controle. Lembrando que picos deinsulina no sangue favorecem o armazenamento de gordura e PREJUDICAM a queima de gordura, pra nao dizer, impossibilitam-a.11. Consciencia do que sao calorias vaziasAcredito que desenvolver esta consciencia e realmente essencial.As chamadas calorias vazias sao aquelas provenientes de alimentos que nao possuem quantidade consideravel de nutrientes uteis para o corpo.Exemplos disso sao: pao branco, acucar puro, batata chips, macarrao branco, etc.Repare que todos sao basicamente carboidratos simples de rapida absorcao! Pra rebater isso, certifique-se, denovo, de incluir suas proteinas, fibras e carboidratos complexos! Viva os nutrientes e abaixo