Verdade ou mito - Todos que fazem alguma atividade fisica ja ouviram a famosa frase: "Ja fez alongamento?" Edilson Thiele, ortopedista do Hospital VITA Curitiba especialista em joelho e medicina esportiva, revela que o tal alongamento e um mito e que nao ha consenso na literatura internacional entre a comunidade cientifica sobre os reais beneficios reais da pratica de alongamentos como prevencao de lesoes. Massa magra e motor do corpo e ajuda maior parte das reacoes quimicas.Na menopausa e andropausa, a testosterona cai e a gordura aumenta.Os homens tem mais massa magra que as mulheres, motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade. Isso porque os musculos sao o motor do corpo e promovem a maior parte das reacoes quimicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calorica.Nas celulas musculares, organelas chamadas mitocondrias sao responsaveis pelo gasto energetico. Os musculos tambem ajudam no metabolismo basal, que e a queima do organismo em repouso, necessaria para manter o funcionamento dos orgaos vitais. Quando os homens diminuem a ingestao de alimentos e fortalecem a massa magra, aumentam ainda mais esse gasto.Segundo os endocrinologistas Alfredo Halpern e Joao Eduardo Salles, a mulher concentra mais gordura no quadril, culote, bumbum, coxas, cintura e seios. Ja a silhueta masculina e mais marcada na barriga.Quando entram na menopausa, as mulheres ganham ainda mais massa gorda, que costuma se acumular no abdomen. Como o ovario para de funcionar, cai a producao de testosterona, hormonio masculino que ajuda no crescimento dos musculos.Os homens tambem costumam aumentar de peso na andropausa, porque, assim como as mulheres, sofrem uma reducao na producao de testosterona, adquirindo massa gorda e perdendo a magra.O metabolismo pode ser acelerado com a atividade fisica, mas nao e possivel saber quanto tempo ele fica acima do nivel, pois isso depende da intensidade do exercicio.Para aumentar o metabolismo basal e queimar calorias ate dormindo, os medicos recomendaram controlar a alimentacao, fazer atividade aerobica e tambem musculacao. Dormir bem tambem ajuda. Segundo Salles, quem descansa pouco e mal reduz ate 36% a taxa de metabolismo basal e acaba engordando mais.Alem disso, receber leite materno na infancia previne a obesidade na vida adulta, de acordo com Halpern.Como calcular o metabolismo basal:- 3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 [0,095 x P + 2,110] x 239- 10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 [0,074 x P + 2,754] x 239- 18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 [0,063 x P + 2,896] x 239- 30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 [0,048 x P + 3,653] x 239P = peso corporal em kg* Essa conta nao e valida para mulheres durante o periodo de amamentacao.-Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calorico diario)-Mulher ativa (taxa basal + 30%)-Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)-Homem pouco ativo (taxa basal + 25%)-Homem ativo (taxa basal + 35%)-Homem muito ativo (taxa basal + 45%)Exemplo da taxa metabolica de uma mulher de 37 anos ativa: taxa basal 1.381 calorias + 30% = 1.795 caloriashttp://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/fisiologia/20430-homens-perdem-peso-mais-facil-porque-tem-ate-20-mais-musculos Aqueles