quantidade de calorias ingeridas, a atividade fisica isoladamente tende a ser ineficaz. Exatamente por este motivo, serao abordadas no presente artigo algumas recomendacoes a serem feitas para que a associacao entre exercicios fisicos e alimentacao produza os resultados desejados. 2.2)Alimentacao para emagrecer: O alimento e toda e qualquer substancia que, introduzida no corpo, fornece material citogenico necessario ao crescimento do organismo, assegura o potencial energetico do mesmo e regula e estimula os processos nutritivos (Barbosa,. 1999). Os principais nutrientes contidos nos alimentos sao os carboidratos e gorduras (energeticos), vitaminas e minerais (reguladores) e proteinas (construtores). Paralelamente ao periodo de atividades fisicas, todos eles devem ser consumidos em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metabolicas do corpo, mas nao em quantidades exageradas para nao fazer com que a perda da gordura observada durante os exercicios seja reposta rapidamente, pois assim os efeitos da atividade na promocao do emagrecimento se tornam ineficazes. A grande maioria dos nutricionistas recomenda que se faca um plano alimentar no periodo paralelo as atividades fisicas. Este plano e mais eficiente do que as dietas tradicionais pois faz com que as mudancas observadas na alimentacao das pessoas seja permanente, promovendo a manutencao a longo prazo do peso desejado, enquanto que as dietas funcionam temporariamente, ja que assim que as pessoas retornam aos seus habitos normais o peso e reposto e, muitas vezes, ate em uma quantidade maior do que havia antes. Segundo o nutricionista Walmir Coutinho (2001), em sua obra "enciclopedia do emagrecimento", um plano alimentar e composto por seis elementos basicos: 1)realizacao de varias refeicoes ao dia, preferencialmente de quatro a seis; 2)evitar alimentos mais gordurosos (ex. manteiga, carne vermelha, etc.); 3)comer carboidratos em todas as refeicoes sem exagerar (ex. pao, feijao, arroz, batata, etc.); 4)comer bastante verdura, legume e fruta (excecao para abacate e acai, que sao gordurosos); 5)usar moderadamente e de forma esporadica o acucar, doces, bebidas alcoolicas e comidas gordurosas, principalmente as de origem animal; e 6)participar ativamente na elaboracao dos cardapios e na escolha dos alimentos. A alimentacao ideal inserida neste plano deve ser mista, contendo todos os nutrientes necessarios em quantidades ideais. Em geral estas quantidades giram em torno de 53% de carboidratos, 35% de lipidios e os outros 12% ficam por conta das proteinas, vitaminas e minerais. Podemos observar pelas consideracoes feitas anteriormente que a alimentacao adequada tambem e de fundamental importancia para o processo de emagrecimento. Ela, associada aos exercicios fisicos, permite que o corpo desempenhe todas as suas funcoes perfeitamente mesmo com uma grande quantidade de energia sendo liberada pelos esforcos fisicos. Assim sendo, sempre se faz recomendavel em um programa de emagrecimento o trabalho conjunto de um educador fisico com um nutricionista, fato este que nao acontece na realidade atual. Infelizmente, muitas pessoas que desejam perder peso "inventam" maneiras proprias de realizar o seu programa de emagrecimento, sem adotar criterio metodologico algum. Ao final de um certo periodo de tempo, quando percebem que os resultados esperados nao estao vindo, acabam por desistir das atividades e voltam a sua rotina normal, muitas vezes ganhando mais peso do que tinham anteriormente por