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e o tema e diferente a cada evento, porem sempre sobre vinhos italianos. O valor por pessoa, geralmente, e de 80 reais, mas pode variar conforme os rotulos da noite, caso desta na qual estive presente, cujo valor era de 100 reais. Alem dos vinhos, inclui os antipasti e um prato de massa. Em comparacao aos valores das ultimas degustacoes em que fui, diria que o preco esta otimo - ainda mais considerando que, em nenhuma outra vi este nivel de explicacao e detalhamento sobre os vinhos. Enfim, gostei muito e recomendo para qualquer um que queira provar otimos vinhos, acompanhados de maravilhas da culinaria italiana e do conhecimento de uma pessoa que entende muito do assunto e que ama o que faz. La Campagna Ristorantefone: (19) 3298-6572www.lacampagna.com.br
desempenha papel fundamental no que diz respeito a ingestao pos treino de musculacao porque segundo Williams (2002), tem a funcao de construir e/ou reconstruir as fibras musculares que foram lesadas com o treino ocasionando um aumento da musculatura. Sendo assim, a proteina de origem animal por seu alto valor biologico, se torna de extrema valia para hipertrofiar a musculatura. A proteina corresponde a 4 kcal/g equivalente ao do carboidrato (CHO) 4 kcal/g. Considera-se entao que a proteina tem o mesmo valor calorico que os CHO.A oferta de energia da proteina nao e considerada importante antes e durante o exercicio porque conforme visto, na sua composicao quimica existe o Nitrogenio (N), onde o corpo humano nao dispoe de um mecanismo que para estocar o eventual excesso de N decorrido da ingestao de proteina visando energia. Por um processo de desaminacao, o NH2, que contem nitrogenio e removido do aas, deixando um substrato como alfa-cetoacido. O excesso de N do organismo deve ser eliminado. Em resumo, o figado forma NH3 a partir do excesso de N; a NH3 e convertida em ureia, que passa pela corrente sanguinea e finalmente e eliminada com a urina.Nos estagios finais do exercicio de endurance prolongado a proteina pode contribuir com ate 15% do custo energetico total porem os CHO e as gorduras desempenham muito bem esse papel. A RDA de proteina e aproximadamente 0,8 a 1,0 grama por quilograma de peso corporal (WIILLIAMS,2002). REDUCAO DE PESO A proteina origem vegetal desempenha papel fundamental no que diz respeito a ingestao pos treino de musculacao porque segundo Williams (2002), auxilia na recuperacao pos treino e na reducao de peso ocasionado pela baixa quantidade de gordura, sensacao de saciedade, devido sua alta viscosidade, alta capacidade de ser fermentaveis e por conter um teor elevado de fibras. Assim, a proteina de origem vegetal auxilia, dentre outros fatores dieteticos, na reducao do peso corporal Segundo a OMS o consumo de proteinas para mulheres deve ser de 50 a 75 gramas por dia e para homens 75 a 100 gramas CONCLUSAO Conclui-se que a proteina e um macro nutriente importante para o exercicio fisico, uma vez que possibilita a hipertrofia muscular e auxilia na reducao de peso, porem recomenda-se a orientacao de profissionais tais como medico e/ou nutricionista. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICASWILLIAMS M.H. Nutricao para Saude, Condicionamento Fisico e DesempenhoEsportivo.Traducao Sonia Bidutte,Sao Paulo: Manole, 2002. BISEK, S. et al. Estrategias de nutricao e suplementacao e esporte. Sao Paulo: Manole, 2005.
de readaptacao para recuperar o condicionamento anterior. E nao e preciso muito tempo para sentir a diferenca. "Depois de duas semanas de afastamento ja existe certa dificuldade em retomar o pique de antes. Para se ter uma ideia, o condicionamento fisico de pessoas que ficam acamadas por 30 dias, por exemplo, volta ao estagio em que se encontravam no inicio do treinamento", observa Mauro. As perdas serao menores, claro, se durante o afastamento (da musculacao, da corrida, do spinning, da localizada ou de qualquer outra aula que frequentava regularmente) voce mantiver o corpo ativo - dancando, caminhando ou subindo escadas em vez de usar o elevador. Portanto, parar totalmente so em caso de extrema necessidade, ok? Confira o que acontece com o corpo em pausas de duas semanas, um mes, seis meses e um ano - e o que fazer para recuperar o tempo perdido sem se machucar.duas semanas afastadaVeja so: em apenas 14 dias, o corpo ja se ressente. "A taxa das enzimas de tecido gorduroso passa de 0,51 para 4,45, levando o organismo a estocar a gordura circulante. Ou seja, voce pode ter engordado por causa da diminuicao da atividade dos elementos bioquimicos, que favorecem a queima de gordura", explica Rodrigo Kimura, personal da Cia. Athletica, professor e consultor tecnico e cientifico da Quark Saude e Performance (SP). O resultado, segundo o especialista em treino de corrida e preparacao fisica, e que ao retornar voce provavelmente se sentira mais cansada, ofegante e preguicosa. Volte a treinar cinco vezes por semana, intercalando exercicios cardiorrespiratorios e de fortalecimento muscular. "Outra opcao e realizar os dois tipos de treinamento numa mesma sessao, tres vezes por semana", sugere Mauro Guiselini.Veja a sugestao de treinamento preparada pelo professor Rodrigo Kimura:spinning e ergometrica Retome com aulas mais curtas e sem muita subida, aconselha Rodrigo kimura. Se estava no nivel III, volte para o nivel II (ou I, se estava no II) ao menos por uma semana - assim voce nao corre o risco de dormir mal, acordar cansada e ter uma queda no sistema imunologico.corrida Diminua proporcionalmente o tempo e a velocidade. "Se voce corria a 75% da sua Frequencia Cardiaca Maxima (FCM), reinicie com 65% a 70%", diz Mauro Guiselini, do Instituto Runner.localizada Diminua a carga e o numero de repeticoes, aumentando a pausa entre as series, indica Rodrigo. Assim voce evitara dores e desconforto no dia seguinte.musculacao "Ao voltar voce sentira as cargas mais pesadas e o corpo mais preguicoso, por isso diminua o peso", avisa Rodrigo kimura. Ou entao, se fazia tres series de 12 repeticoes, reinicie com tres series de 15, acrescenta Mauro Guiselini.um mes afastada Nem pense em retomar a malhacao no mesmo ritmo de antes. "em 30 dias houve perda de massa magra - isto e, de forca - e o grande risco de voltar a malhar sem respeitar o periodo de readaptacao sao as lesoes", explica Rodrigo Kimura. Considere, ainda, que houve perda da resistencia anaerobica - mais dificil de recuperar do que a forca muscular. "Alem disso, depois de 21 dias ocorre uma diminuicao da eficiencia respiratoria e
o debito cardiaco maximo sofre uma reducao de ate 26%", explica Mauro Guiselini. Portanto, ao voltar, pegue leve. Nao tente compensar o tempo perdido ultrapassando os limites do corpo, ok?localizada O objetivo da readaptacao e desenvolver a forca e a resistencia muscular perdidas. nas duas primeiras semanas, faca duas series com 20 repeticoes e intervalos de 45 segundos a um minuto entre as series, compostas de exercicios para os principais grupos musculares. Se voce usava pesos, diminua a carga tambem e volte a aumenta-la a partir da terceira semana.spinning e ergometrica Literalmente, nao corra para resgatar o pique perdido. Se voce estava no nivel III, volte para o II - ou para o I, se for o caso. Ou siga a tabela de readaptacao sugerida por Rodrigo kimura:corrida Retorne correndo a cerca de 60% da FCM, de 20 a 40 minutos, de forma continua ou intervalada, duas a tres vezes por semana, recomenda Mauro Guiselini. Aumente a velocidade e o tempo progressivamente ao longo de quatro semanas, sem se sentir ofegante.musculacao Va com calma porque o momento e de recuperar a forca e a resistencia muscular. treine com cargas menores e comece com duas series de 15 repeticoes, respeitando um intervalo entre 45 segundos e um minuto entre as series, trabalhando os principais grupos musculares. seis meses afastadaMesmo que pareca que foi ontem que voce deixou de malhar, conforme-se: seu corpo perdeu praticamente tudo o que adquiriu durante o treinamento (resistencia aerobia, forca muscular e flexibilidade) e voce nao deve, em hipotese nenhuma, voltar a treinar na mesma intensidade e duracao de antes, independentemente da modalidade de exercicios, alerta Mauro Guiselini. A boa noticia e que a memoria motora nao se apaga, isso e, o seu corpo nao desaprendeu a forma correta de executar os movimentos. "E por isso que muita gente se ilude, imaginando que o fato de conseguir fazer o exercicio bem-feito significa que nao havera problema em voltar ao treinamento no mesmo nivel em que havia parado", observa o diretor do instituto Runner. Nao caia nessa historia e slow down, certo?spinning e ergometrica Nao tem jeito, e preciso voltar ao nivel iniciante. A zona de treinamento nas primeiras semanas deve ficar entre 50% e 60% da FCM, durante 20 a 30 minutos, tres vezes por semana. "A medida do esforco e conseguir falar enquanto pedala. O treino anaerobio nao e recomendado nesta fase porque a intensidade e muito alta, desconfortavel", adverte Mauro. O ideal e fazer a ergometrica e aumentar a carga e RPM moderadamente, num periodo de no minimo quatro a seis semanas, e so depois voltar ao spinning, sugere Rodrigo kimura.localizada Durante as tres primeiras semanas nao use carga. Comece com duas series de dez repeticoes na primeira semana e depois passe para ate 15 repeticoes. O intervalo entre as series deve ser de 45 segundos.musculacao E preciso iniciar com uma readaptacao neuromuscular: durante as primeiras semanas faca duas series com 12 a 15 repeticoes usando cargas leves e dando um intervalo de um minuto entre as series. trabalhe todos os principais grupos musculares.corrida Comece andando. Quando
conseguir caminhar a 6,5 km/h passe para o trote a 7 km/h. Fique de olho na frequencia cardiaca. Inicialmente ela nao deve passar de 50% a 60% da FCM. So aumente para 70% e 75% da FCM quando o nivel anterior ja estiver confortavel e parecer facil. O ideal e treinar tres vezes por semana, iniciando com 20 minutos. "E interessante fazer musculacao paralelamente para dar o suporte necessario ao sistema esqueletico, evitando lesoes articulares causadas pelo impacto", sugere Milton Goncalves Cilira, profissional de corrida, professor da Cia Athletica e da Quark Saude e Performance (SP). um ano afastadaVoce ja deve desconfiar: 365 dias parada leva voce ao estagio de uma pessoa sedentaria. "Por mais que se lembre direitinho de como fazer os movimentos e tenha voltado com o maior gas, pise no freio e comece com os treinos de adaptacao", adverte Rodrigo Kimura. Caso contrario, voce acabara se machucando. "Comece devagar, dando tempo para que seu corpo se adapte. Assim, em quatro a oito semanas ja sentira os progressos", diz Guiselini.atividades aerobicasNao inicie com corrida porque a musculatura, os tendoes, ligamentos e capsulas articulares estao despreparados para receber impactos continuos. "Prefira a bicicleta, a esteira e o transport", recomenda Milton Cilira. Combine esses equipamentos fazendo, por exemplo, dez minutos de cada, para variar a rotina e o estimulo. Veja a sugestao de Mauro Guiselini para as primeiras semanas:* Caminhe na esteira a 4,5 km/h, mantendo uma frequencia cardiaca de 110 bpm, durante 15 minutos. *Pedale na ergometrica a 60 rotacoes por minuto, 110-115 bpm, durante 15 minutos.atividades de forca muscular Por mais paradoxal que pareca, e melhor comecar com a musculacao do que com a localizada. "na musculacao bem orientada e mais facil quantificar volume e intensidade dos exercicios, porque a individualidade e respeitada", observa Rodrigo kimura. A musculacao tambem e uma opcao melhor, caso voce queira aumentar a massa muscular e nao apenas a forca. E, por ultimo, a musculacao ajuda a preparar o organismo para suportar os impactos, se voce decidir voltar a correr.que dor e essa?incomodo na hora do exercicio e sinal de fadiga - e de que voce foi alem do que poderia. "ele se manifesta como sensacao de ardor, decorrente da producao de acido latico. Ao interromper o exercicio a sensacao desaparece", explica Mauro Guiselini. Ja a dor muscular do dia seguinte indica que voce treinou de forma diferente, provocou microtraumas positivos, que vao estimular os musculos. Costuma desaparecer em dois dias."Se perdurar por mais de tres, de um tempo e observe se o desconforto nao e articular, se esta dificultando os movimentos. Nesse caso, pode ser que o exercicio esta sendo executado de forma errada e/ou excessiva", alerta o especialista.
Alanis postou em seu Instagram uma foto da sua filha Onyx Solance com a seguinte frase:"preciosa #divinefeminine connhecer #goddessofcompassionandmercy e estende a mao para segurar a mao dela" #blessthefeminineinall #thefutureisfeminine #connected #homeSouleye comentou a foto da Alanis no seu twitter, a legenda e a seguinte:"Amo amo amo foto da Alanis instagram.com/p/BPjlJcHjuBj/"Fonte: Twitter Souleye Alanis postou em seu Instagram uma foto com a seguinte frase: ""Fonte: Alanis postou em seu Instagram uma foto dos seus broches com a seguinte frase: "historias por tras de cada um". #jeanjacketasvisionboardFonte: Souleye lancou seu novo single "Snow Angel com Alanis caracterizadaSouleye: "Hoje e o dia! #SnowAngel apresentando Alanis Morissette esta aqui. Produzido por Crush Effect e arte da capa por Rob Prior Disponivel agora no iTunes: http://smarturl.it/SnowAngeliTunes Check o video no 1- 2 -17 !" Snow Angel LyricsIntro : As we as we as we Go /VerseAny one up whos asleep /Anybody want to come and count the sheep /Looking outside its freezing cold /I know how it is I guess I do /Now its gone /So good by true /Blow a kiss in the wind /Let it double up and come back again /Please dont act like you dont know /Im gonna get it going for my goal /It really aint no competition /Given a sea thats so large for fishing /Ive got mine and you got yours /It really aint no competition /Given a sea thats so large for fishing /Ive got mine and youve got yours /VerseWaiting for that flower to bloom /Its December look not June /Maybe March dont really know /Id stick around but Ive got to go /You know what they say when it starts to rain /And when it all goes down /Will you stick around /Would you stay the night /Would you give your life /Does it even really mater /If your not will to fight /Its all about repair this I swear /Stand my ground for my family /Work so hard that I cant be beat /Never meet defeat /Cause if its not win-win /Then I wont compete /Complements to those willing to give /Back and Forth as we go /Complements to those as we go /As we go /Bridge AMYoure my Snow Angel /Youre my Snow Angel /You spread open wide /As we go back and forth /And back and forth /Snow Angel /Youre my Snow Angel /You spread open wide /As we go back and forth /And back and forth / Alanis: "Amei ser transformada em uma #snowangel por @missjobaker e @clydehairgod sempre uma emocao trabalhar com meu @souleyephotos"Fonte:Facebook Souleye Instagram SouleyeTwitter Souleye Souleye postou em suas redes socias uma fotos com a seguinte legenda"Esta semana #SnowAngel apresentando @alanis..Check volta 27-1 Arte por @prior2art Um video publicado por Souleye (@souleyemusic) em Jan 23, 2017 as 2:13 PST#snowangel #artwork #clip #music #rap #rapmusic #hiphop #hiphopmusic #rapper #rapartist #hiphopartist #artist #art #alanis #alanismorissette #preview #feature #comingsoon Levar-te para outro mundo, em #SnowAngel - vem esta semana... dirigido por@kyrian_bobeerian @stephanieschuster#WinterWonderland #IceQueen Fonte:Facebook SouleyeInstagram SouleyeTwitter Souleye Alanis postou em suas principais redes sociais uma foto com a seguinte frase: "Eu
agendada com uma das autoridades maximas do Governo Federal. Representantes de Socorro foram recebidos pelo diretor geral da Aneel - Agencia Nacional de Energia Eletrica, Nelson Hubner.A ANEEL e uma autarquia sob regime especial (agencia reguladora), vinculada ao Ministerio das Minas e Energia, com sede no Distrito Federal, com a finalidade de regular e fiscalizar a producao, transmissao e comercializacao de energia eletrica.Fonte: Jornal O Municipio de Socorro
de estampa que se ama ou se odeia. A padronagem depoa, tambem e chamada de petit-pois ou polka dots.Marca dos anos 50 e 60, o poa e uma estampa classica e muitofeminina. Como nao se render aosencantos dessas bolinhas?
procurou observar 3 ou 4 mesas e notou alguns deseus amigos falando comigo, brevemente, antes delescomecarem a comer, mas voce nao falou comigo. Tudo bem!Ainda existe mais tempo, que sobrara hoje,e eu tenho esperanca que voce ira falar comigo ainda,mas voce foi para casa e parecia que tinha muitas emuitas coisas para fazer ainda hoje.Depois de voce ter terminado algumas delas,voce ligou a televisao.Eu nao sei se voce gosta ou nao de ver televisao,mas apenas por estar la assistindo, voce gastou muitodo seu tempo, quase todo o seu tempo em frente da TV,nao pensando em nada mais, apenas curtindo o programa.Eu esperei, pacientemente outra vez, enquantovoce estava assistindo TV e comendo a sua comida,mas mais uma vez voce nao falou comigo!Hora de ir para cama, hora de dormir....Eu acho que voce deve estar muito cansado.Depois voce disse boa noite para a sua familia,pulou na sua cama, caiu no sono e dormiu rapidamente.Tudo bem, ok, porque talvez voce nao saiba queeu sempre estou la com voce, sempre do seu lado.Eu tenho muita paciencia muito mais do que voce pode imaginar.Eu mesmo quero lhe ensinar como ser paciente com asoutras pessoas e como ser bom.Eu amo tanto voce que eu espero todos os dias,eu espero por um sinal seu,um simples inclinar de cabeca, uma oracao,um pensamento ou um agradecimento por parte de seu coracao.Sabe, e muito dificil, em uma conversa, so existirum lado, so um conversar.Bom, voce vai se levantar outra vez para um novo dia,e mais uma vez, e mais outra vez , e outra vez,e serao muitas vezes ainda que eu estarei latalvez esperando por nada, mas com muito amor para voce,esperando que hoje voce possa me dar algumaatencao, um pouco de seu tempo.Tenha um bom dia!Seu sempre amigo,Deus !!!
KKKK, ela tocaria tambem. ^^ Nossa! A quanto tempo eu nao sentia vontade(ou sera que me faltava energia)para escrever aqui! Os ultimos seis meses foram mega intensos! Consegui sair de uma relacao destrutiva ( como nunca imaginei q fosse viver) e redefini algumas prioridades! Busquei me espiritualizar e ficar mais serena! Ainda tenho bastante trabalho pela frente, mas agora senti que finalmente virei adulta. As inquietacoes da juventude ja nao me deixam sem sono. Vivendo no meu tempo. Como e dificil manter o foco na gente ne!?Tem epocas que e mais tranquilo, uma tranquilidade que beira o marasmo... mas dai vem a vida com suas surpresas e ja era....foco perdido.Se a gente nao tivesse essa mania de querer controlar o incontrolavel o foco seria mantido(quase) sempre.Vem um problema de saude ou financeiro,Vem o Verao,Vem o inverno, Vem uma paixao,Vem um emprego novo,Vem um desafio intelectual novo,Qualquer coisa que tire a gente da zona de conforto ( a zona de controle) e o suficiente para a gente entrar em panico!!!!Na paranoia do controle!!!!!Se a gente simplismente se permitisse falhar, viver e deixar rolar a vida seria muuuuuuito mais leve!FZ Tentar e insistir, e assim, acertar e errar.Cair e levantar.Pensar e sentir.Existir e amar.Tudo isso faz parte da tua vida.Mas nao aos poucos, pausadamente, de igual maneira, como se espera, previsivelmente.Senao que, muitas vezes, acontece aos borbotoes, abruptamente, em grandes proporcoes.Pois, aprendendo a te conhecer, sei que quando dizes que e intensa, nao estas apenas repetindo uma frase.Fernanda; nesta data, desejo com muita sinceridade, que todos os teus sentimentos se revitalizem e renovem.tu, mereces tudo de bom; e eu, agradeco (a quem?....) pela graca de ter te conhecido.Recebi esse texto de presente de aniversario de um grande amigo. So um grande amigo para entender a alma da gente.Obrigada.FZ Juro que e a ultima vez que faco isso, de transcrever trecos de livos que eu leio, mas esse trecho e muito bom! Muito bom para pensar!"....por que falei quando era hora de ouvir, por que nao sosseguei com o parceiro amando, por que nao bebi menos e percebi mais, por que hoje ha tantos porques onde antes havia somente um dia apos o outro? Estou fadada ao temperamento que tenho? e quando finalmente percebo as armadilhas de minha condicao, quando se esclarecem as dubiedades , ja nao ha como remediar-lhes as consequencias.Entre meios e porques percebo-me com uma frustante tendencia a incompletude.""...poderia ter sido a melhor, em alguns momentos , mas algo em mim se desinteressava quando entendia que a gloria era alcancavel. Era como se o me saber capaz fosse suficiente.Como se tivesse que bastar porque era feio e pequeno desejar tambem os aplausos do mundo ..." FZ Ando muito acelerada. Pensamentos em alta rotacao, rotina puxada, mil coisas acontecendo.....Acabo ficando ansiosa, tensa, e nao consigo relaxar.Entao resolvi tirar o pe do acelerado nesse feriado. Resolvi dar uma "desintoxicada mental". Ler, ouvir musica, brincar com meu afiliado, caminhar, conversar com a minha mae, comer peixe, saladas e frutas, assistir a um filme bem levinho, ligar para as minhas amigas que nao falo todos os
dias.......enfim, essas coisas que so um feriado prolongado e sem uma agenda cheia de compromissos e horarios nos permitem.Ontem fui a pracinha com o pequeno e andamos de balanco e escorregador. Que delicia andar de balanco!!!! Foi tao bom quanto fazer uma massagem, cheguei a ter crises de riso enquanto andava.Ontem li no frente da minha casa,. Sonorizacao: passarinhos. Ambientacao: sombra de um arvore florida. Que maravilha esse silencio barulhento dos passarinhos e o aconchego dessa sombra. Ontem tomei banho com calma.E hoje vou fazer so oque sentir vontadade, assim como ontem. Sem horario, sem agenda, sem pressao.FZ