1o - nao se esqueca da hidratacao. Como sentimos menos sede acabamos por deixar a ingestao de agua comprometida. Na verdade devemos consumir a mesma quantidade de liquidos do que no verao, se nao mais, quando o ar estiver muito seco;2o - fuja das tentacoes: chocolate quente, capuccinos, bebidas alcoolicas, doces e sobremesas, aumento no consumo de carboidratos, aumento do volume das refeicoes e fondues. Muitas pessoas recorrem a esses alimentos para aquecer o corpo, alterando a qualidade alimentar.3o - aumente o consumo de chas: eles alem de aquecer trazem beneficios a saude. O cha verde, por exemplo, e rico em polifenois que sao otimos antioxidantes para saude4o - Para curtir o friozinho e esquentar o corpo lance mao das sopas. Sao saudaveis e gostosas alem de possuirem baixo valor calorico. Porem atencao: nao utilize sopas instantaneas. Prepare sopas frescas. Evite creme de leite, queijos gordurosos, temperos industrializados, macarrao e batatas. 5o - nao deixe as saladas de lado. Se as folhas e vegetais frios nao te apetecem opte por refogadas, cozidos ou em forma de sopas.6o - se sentir necessidade de consumir um doce opte por chocolate amargo, frutas com canela no forno. Boas opcoes sao macas, peras e banana com canela, cacau ao forno. Para fondues faca de carnes magras e queijos brancos. Para acompanhar utilize paes ou torradas integrais. Com moderacao.7o - lance mao dos alimentos termogenicos, eles aumentam a temperatura corporal e auxiliam inclusive na perda de peso. Sao eles: canela, pimentas, gengibre. Voce pode acrescenta-los em sopas, chas, saladas.8o - enriqueca sua alimentacao com frutas e sucos. Eles sao fontes de vitaminas, principalmente Vitamina C que auxilia no combate a resfriados. Junto a eles estao o alho e propolis, que tambem ajudam na imunidade 9o - Substitua o chocolate quente por leite desnatado com 01 colher de cacau em po e leve ao fogo. O cacau tem propriedades antioxidantes. Voce pode adocar com adocante 10o - Mantenha sua rotina de exercicios e boa qualidade de sono, eles ajudam a manter uma boa saude do organismo e mente. APROVEITE O INVERNO COM O MAXIMO QUE ELE PODE OFERECER! A pratica regular de atividade fisica traz muitos beneficios a saude, entre eles, aumento do gasto energetico, maior coordenacao motora, melhora da capacidade cardiorrespiratoria, diminuicao do estresse e risco de doencas como, hipertensao, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saudavel, e necessario aliar o exercicio fisico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas. A alimentacao desempenha um papel importante na atividade fisica, pois prepara o organismo para o esforco, fornecendo os nutrientes necessarios que irao variar de acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.Carboidratos A dieta de um praticante de atividade fisica, assim como a de um sedentario, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrao, pao) devendo compor ate 65% do total de calorias fornecidas pela alimentacao. Os carboidratos servem de materia-prima para a producao de glicogenio muscular