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Esse esporte e uma atividade fisica completa, que faz bem ao corpo todo. Confira abaixo a lista de beneficios que o exercicio proporciona a voce; mas nao se deixe enganar: para usufruir de tudo isso, e necessario dar piques regulares.O ideal para quem esta comecando e correr em dias alternados, de tres a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aerobia como bicicleta e natacao nos outros dias . Se voce ja corre ha muito tempo, vale fazer treinos mais puxados e especificos de tres a quatro vezes por semana e treinos moderados ou leves nos outros dias.O tempo tambem pode variar de acordo com o condicionamento fisico do aluno, as necessidades e os objetivos dele. Mas e possivel ter beneficios com 30 a 60 minutos a cada pratica. Em todos os casos, entretanto, a musculacao e os alongamentos sao essenciais para dar um bom suporte ao corpo, alem de ajudar a melhorar a performance na corrida , e, antes de comecar, nao deixe de fazer uma avaliacao fisica. Isso vai prevenir lesoes e outros problemas de saude que podem prejudicar a sua motivacao.1. Coracao: a corrida exige que o coracao aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do musculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Ha uma hipertrofia excentrica do miocardio (alteracao na parede e na cavidade do ventriculo esquerdo) melhorando a ejecao sanguinea. Desta forma o coracao bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulacao sanguinea pelo corpo, cresce a entrada de oxigenio nos tecidos.2. Pulmoes: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiracao. Ha tambem um aumento da quantidade de oxigenio absorvido do ar atmosferico.3. Ossos: estimula a formacao de massa ossea, aumentando a densidade ossea evitando problemas como a osteoporose.4. Pressao arterial: correr estimula a vasodilatacao, o que reduz a resistencia para a circulacao de sangue. Ha trabalhos especificos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressao e trabalhando a velocidade em terrenos plano. 5. Cerebro: aumenta os niveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substancia esta associada ao surgimento de problemas como a depressao.6. Peso: quanto maior a intensidade do exercicio maior a queima calorica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutencao do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar ate 950 calorias.7. Colesterol diminui os niveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distancias tem o nivel mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os acidos graxos no sangue e de evitar o seu deposito nas arterias.8. Estresse: com a corrida, ha liberacao do hormonio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 9. Sono: fazer atividade fisica, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Apos o exercicio, o corpo libera endorfina, substancia que provoca a sensacao de bem-estar e ajuda a relaxar. 10. Musculos: a corrida ajuda a
melhorar a resistencia muscular e tambem queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 11. Rins: com o aumento da circulacao, ha tambem uma melhora da funcao dos rins, que filtram o sangue e reduzem o numero de substancias toxicas que circulam pelo corpo. 12. Articulacoes: correr torna a cartilagem das articulacoes mais espessa, o que protege melhor essas regioes tao frageis do nosso corpo. 13. Aumenta a libido: apos 30 minutos de corrida, ha um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, tambem ha um aumento dos hormonios relacionados ao desejo, alem de aumentar a auto-confianca.
ja podem efeitos negativos, dependendo da pessoa . Como opcoes, voce tem os sucos naturais, os refrigerantes e, ate mesmo, a agua. Em ultimo caso, opte pela cerveja sem alcool . Mocinhos, ausentes...Carboidratos: eles sao as principais fontes de energia para o organismo. Ou seja, voce precisa por as fontes deles no prato para realizar as tarefas cotidianas e para ter um bom rendimento na pratica de atividade fisica. A deficiencia de carboidratos acarreta sintomas como sonolencia e desanimo. Voce pode encontrar o nutriente no arroz, macarrao, paes, frutas, legumes e biscoitos .Ferro: cerca de 70% do ferro corporal faz parte da hemoglobina. Ela tem a funcao de carregar oxigenio para as celulas , a falta do mineral leva ao aparecimento da anemia. Entre os sintomas da doenca, esta a sensacao de desanimo. Para evitar que seu cardapio deixe ferro a desejar, inclua porcoes de carnes vermelhas e folhosas verde-escuras (espinafre, couve manteiga e agriao) nas suas refeicoes. Ingira uma fonte de vitamina C na mesma refeicao. A vitamina garante uma melhor absorcao do ferro de origem vegetal . Zinco: o nutriente esta envolvido na atuacao de centenas de enzimas no organismo. Ele desempenha o papel de preservar a integridade de enzimas com papel antioxidante, entre outras tarefas. Por isso, e fundamental para o bom funcionamento do organismo, evitando cansaco e desanimo. Os alimentos que fornecem boas doses do mineral sao as oleaginosas (castanhas, nozes, macadamia e avela), frutos do mar e carne vermelha.
Um grande numero de especialistas de varias areas como : Nutricionistas, endocrinos, professores de Educacao Fisica, personal trainers, quando indagados a respeito de alimentacao X atividade fisica respondem que quando esta pergunta esta relacionada ao segredo para emagrecer, o correto e se concentrar na pratica de atividade fisica combinada a uma alimentacao balanceada. Colocando a tese em pratica, algumas duvidas surgem. "Devo comer antes ou depois dos exercicios?" Ou ainda, "o que devo comer antes e depois?". "Se eu praticar exercicios de estomago vazio, vou queimar mais calorias?". E por estas e outras que o acompanhamento de um profissional e fundamental na busca de qualquer objetivo relacionado ao corpo e a saude do mesmo. Primeiramente, o ideal e se exercitar tres horas apos a refeicao; aqui vale ressaltar, e claro que quando a pessoa pratica a atividade muito cedo (por exemplo, aquelas pessoas que fazem exercicios as 6 da manha), ela nao vai conseguir dar este intervalo entre as refeicoes e os exercicios, mas se for possivel, e a quantidade de horas adequada.Isso nao significa que a parte da manha nao seja adequada para a pratica de exercicios, mas sim que o desempenho do praticante nao sera o mesmo se ele estiver em jejum. Porem , se este (as 6 da manha) e o unico horario em que a pessoa tem a disponibilidade de praticar exercicios, aconselho que ela pratique mesmo assim , uma vez que o ritmo biologico varia de pessoa a pessoa e e preciso respeitar isso. Se a pessoa se sente melhor fazendo atividade fisica a noite, por exemplo, este e o melhor horario para ela. Ja se este nao for seu horario preferido, mas e o unico em que pode praticar, o proprio organismo se encarrega das adaptacoes. Ja em relacao a alimentacao ideal antes das atividades fisicas, eu afirmo que continua valendo a boa e velha alimentacao balanceada. A proporcao deste tipo de alimentacao e: 65% de carboidrato (dentro destes se encontram cereais, massas em geral, batata), 20% de proteina e 15% de gordura. Esta proporcao com os tres nutrientes vale para todas as refeicoes; ressalto ainda que estudos nao comprovam que alteracoes nesta proporcao promovem emagrecimento. Algumas pessoas pensam que diminuindo, ou ainda, tirando os carboidratos da alimentacao vao emagrecer. O carboidrato e o principal combustivel para quem pratica atividade fisica. Se a pessoa nao come o suficiente, o desempenho nao e o mesmo e, consequentemente, implica na diminuicao da queima de calorias", alerta. Concluo dando uma dica para evitar o efeito sanfona: "tenha a mesma dedicacao que teve para engordar, para emagrecer", haja vista que uma pessoa nao engorda 10 quilos de uma hora para outra, assim como nao emagrece. "A unica forma de evitar o efeito sanfona e mudar realmente os habitos, nao so alimentares, mas tambem em relacao a atividade fisica. Resumindo, nao tem segredo", comece procurando um bom profissional para lhe auxiliar, e faca o melhor investimento de sua vida, em voce mesmo, com certeza e o que lhe dara mais retorno no presente e no futuro . Entre as inumeras polemicas
que existem no universo running, uma quase sempre preocupam mulheres corredoras e nao corredoras. Sera que a corrida faz o bumbum ou os seios cairem? Ou pior: sera que correr faz com que ambos fiquem mais flacidos?Esta duvida tem varias origens. Por ser uma atividade fisica que exija muita movimentacao do corpo, as mulheres se preocupam em usar sempre tops e shorts bem reforcados, numa tentativa de segurar tudo .Mas nao e isso que faz peito ou bumbum cair - alias, isso nao e culpa nem mesmo da corrida.Como dito acima nao e a corrida que torna o corpo flacido e faz com que certas partes despenquem; e a perda de gordura, resultado de toda e qualquer atividade fisica aerobica.A consequencia da corrida e a eliminacao da gordura nao somente dessas partes em questao, mas do corpo em geral; por isso, ha sim uma diminuicao das medidas de gluteo e seios.E perder aquelas gordurinhas que estavam sobrando e otimo, certo, meninas? O grande truque para evitar que a flacidez apareca e, um bom trabalho de tonificacao dos musculos, neste ponto vale ressaltar, este trabalho deve ser especifico e nao geral como se apresenta na maioria das academias.Infelizmente os seios nao podem ser fortalecidos, porque sao feitos de glandulas e gordura corporal. Mas podemos fortalecer os musculos que ficam na parte posterior dos seios e que sustentam essa regiao.E no caso do bumbum? Os gluteos podem e devem ser tonificados com exercicios localizados, que trabalhem a musculatura isoladamente. Com a combinacao da musculacao, a corredora tera gluteos e seios mais enrijecidos e com menos gordura.Desta forma tente para esta combinacao : A planilha correta + exercicios de musculacao adequados = Corpo + Bonito ; nao comece ou continue fazendo seu treino de qualquer forma , pergunte a qualquer corredor ou treinador experiente se ele acha que da para treinar sem uma planilha , ou mesmo ir para academia malhar como qualquer outro aluno e veja as respostas.Treinos planejados e exercicios corretos lhe conduzem com certeza a forma fisica e a saude que voce sempre desejou.
Maquinas de Cereal e Torradeira Maquinas de Chocolate e Algodao Maquinas de HotDog Maquinas de Pao e Massa Maquinas a Vacuo e Seladoras Panelas Eletricas Pipoqueiras Eletricas Processadores Sanduicheiras e Waffle Utensilios de Inox Utensilios de Silicone. Eletronicos - Conversores e Receptores Digitais Docking Station para Players Acessorios de Audio e Video Cine e Foto Acessorios de Cine e Foto Cameras Filmadoras GPS Home Theater Micro e Mini System MP3 / MP4 / MP5 Players Players e Dvds Automotivos Televisores Telefonia Fixo Dvd Players. Informatica - Acessorios e Perifericos Computadores Notebooks Projetores Softwares e Games. Esporte e Lazer - Aparelhos e Plataformas Vibratorias Brinquedos e Diversao Camping & Pesca Coolers Lanternas.
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Deus e que morreu por voce que ele ressuscitou e esta a direita do Pai voce sera salvo, se ouvires atentamente a voz do Teu Deus e obedece-lo, voce sera mais que vencedor sobre suas vontades pecaminosas e carnais, Deus te ama e quer lhe dar uma nova vida :)
O pior e voce esta passando por um momento dificil e esperar que as pessoas que um dia voce ajudou, seriam as que estariam ao seu lado.O pior naao e estar na situacao que me encontro, e sim saber que quem deveria me apoiar, naao me apoia, perguntoo a Deus onde estaao meus amigos.Maas o melhor de tudo e que Deus esta comigo, e Dele vem a minha providenciaa, seei que ainda teem amigos q oram por mim e que estaao ao meu lado! " Esperei com paciencia no SENHOR, e ele se inclinou para mim, e ouviu o meu clamor."Sl 40 O nosso tempo nao e o tempo de Deus, espere pois Ele so quer o melhor pra nos! jesuslovermysoul: Eu sei que um dia voce vai chegar, aquele que eu tenho esperado em Deus e que ira caminhar comigo. E e nesta esperanca que eu vou aguardar e para honrar o meu Deus eu escolhi ESPERAR. Naao dependo mais de voce pra sorrir,Um novo dia nasceu,Agoraa e Eu&Deus! A Jornada e longa neem sempre vai ser facil seguir nesse caminhoporem ao final da nossa caminhada teremos a certeza que cada dor que cada renuciavaai valer a pena, porque nessa jornada a caminho do ceu o nossotesouro nao se encontra aqui na Terra mas o nosso galardao esta nos ceus!(A.Sales) MUITOS MEMES DO MUSSUM PARA VC COMPARTILHAR NO SEU ORKUT, BLOG OU FACEBOOK.ACESSE http://www.facebook.com/pages/Pamparemix-xD/132168123581534 , COMPARTILHE E CURTA A PAGINA!BONIS: Muitas imagens com montagens do Seu Madruga para vc salvar e tambem compartilhar no seu Face:Acessa la a Pagina Pamparemix no Facebook: http://www.facebook.com/pages/Pamparemix-xD/132168123581534Curte la ;) !!! BAIXE ESTES E MAIS UMA PORRADA DE PAPEIS DE PAREDE STAR WARS/GUERRA NAS ESTRELAS NESTE LINK: http://www.4shared.com/rar/nB2kTbwl/star_wars_-_walpaper.html Minha experiencia com GOJI-PRO. Muito procurei informacoes na internet sobre Goji Pro. O tal "emagrecedor milagroso" Voces vao encontrar pela web alguns nomes tipo Goji Sbelt ou Goji alguma coisa... Mais de 90% dos comentarios eram pessoas afirmandopositivamente sobre o uso de Goji Pro. Nao tenho uma obesidade tao grande, mas estou comecando aficar com barriga e um papo excessivo. Nada que uma malhacao ou somente uma boa alimentacao naoresulte. O problema o meu problema e trabalhar em uma cidade e morarem outra, alem de ter alguns compromissos como buscar a esposa no trabalho edepois buscar meu filho na casa da minha coroa. Entao e muita correria que naosobra tempo para uma academia.O cansaco pega... Enfim, nesta minha analise sobre o produto Goji-Pro, aintencao nao e difamar ou glorificar o produto (a nao ser que seja algomilagroso como falam nos anuncios...), mas passar a informacao a quem esta commedo de gastar dinheiro a algo que nao compense.Optei pela compra do produto por divulgarem ser algonatural. Vamos la entao: O ANUNCIOSao 03 potes contendo 60 capsulas por 75 reais.http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-686152547-3-potes-goji-pro-180-caps-100-original-postagem-48-horas-_JM A COMPRANo dia 08 de setembro de 2015 efetuei a compra do Goji Proeste do anuncio do link abaixo. O ENVIOO anuncio de envio informa que em 48 horas eles enviariam oproduto. Oque nao se cumpriu. O RECEBIMENTOEles despacharam o produto no dia 18 de setembro de 2015, 10dias depois
da compra... A PRIMEIRA AVALIACAO PESSOALMas enfim, recebi a tal essencia milagrosa. As fotos mostram apenas 2 potes. Mas recebi os 3.Estas sao as fotos originais do produto que esta em minhasmaos: Na embalagem, a unica coisa que constatei ao abrir o pacoteque veio muito bem lacrado e discreto, foi o rotulo do produto.O que reparei, e que a impressao colorida do rotulo e umaetiqueta impressa na impressora a laser, e nao uma qualidade grafica tipooff-set... Como nao manjo muito, esse foi um detalhe que nao dei muitaimportancia. Esta analise e um detalhe a parte. Pois se eles estao patenteando umproduto caro, a qualidade de marketing supostamente deveria de ser top. Mas isto e apenas uma opiniao pessoal. Cada um avalia damaneira que achar melhor... A UTILIZACAO Comecei a tomar no dia seguinte, 01 capsula pelamanha e outra a noite. Nao mudei meus habitos alimentares Em 25/09/2015 eu pesava 78 Kg, foi quandocomecei a tomar Goji-Pro Hoje 29/10/2015 ainda nao constatei resultadoalgum, exceto que, me sinto muito pesado durante o dia. Como se estivesseacabado de almocar. Talvez um fator que nao esteja ajudando e eu nao malhar. Nao sei se isso influenciaria independente de estar tomando este produto ou nao. Vou continuar tomando este produto ate meu organismo querer. Nao sei se daqui a um mes nao comecara a fazer efeito. Hoje, sinto arrependimento de ter comprado este produto. Pois nao e oque eu esperava. Estes anuncios que estao no Facebook e outros sites onde mostram uns homens porradas sarados ou mostrando barriga tanquinho, sequinha e mulheres com barriga tanquinho, magrinhas gostosas mostrando fotos e antes e depois dizendo que valeu a pena, hoje, eu vejo que tudo e marketing. Tem porrada de anuncios dizendo que o Faustao tomou para emagrecer. Tudo mentira! Hoje, nao compraria de novo Goji nenhum. Mais vale voce ficar sem fazer nada, do que gastar dinheiro para nada. Hoje a unica certeza que eu tenho de se manter a forma sem gastar dinheiro, e praticando exercicio fisico. Vai por mim que vc nao perde. Entao, espero que este post lhe abra os olhos antes de gastar uma grana que poderia lhe ser util para outra coisa. Talvez, para pagar um mes de academia. Ou passear com a familia. Se vc e pobre como eu, e esta na duvida se vale a pena comprar Goji-Pro, este e meu veredicto. Talvez eu esteja ate me precipitando. Mas e uma coisa que nao vale a pena ficar enganando o povo. Uma vez, tomei um medicamento chamado CLORIDRATO DE ANFEPRAMONA. Este sim, funcionou para emagrecer. Lembro que as pessoas diziam que eu tinha emagrecido muito... Mas foi um risco porque este medicamento e muito forte e se o seu organismo nao for forte, pode lhe causar efeitos colaterais ou ate mesmo, obito. Hoje e ate proibido no Brasil. DICA FINAL: Vc nao precisa pagar remedio nenhum para emagrecer. Caminhadas sem compromisso ja e o suficiente para sentir resultados. Se vc quiser gastar dinheiro para emagrecer, pague a academia nem que seja somente para caminhar na esteira. Pode ter certeza de que
curtam estes classicos do charme.Estou montando outras coletaneas e breve estara aqui no blog!Se lembrarem de mais musicas, peco que comentes e postem links do Youtube pra fortalecer essas coletaneas.Abzz Tags:R&B, Old School, oldschool, charme anos 80 90, charme music, charm music, charme da antiga, charmes das antigas, charmes da antiga, Metal, Sindicato dos Metalurgicos, Grupo Jara, Mansao Black, festa black, festa charme, das antigas, black das antigas, Ritmos de Baile da Metro, Ritmos de Baile, Black Night ...
BAIXE SEUS PAPEIS DE PAREDE COM TEMAS No link abaixo voce baixa o pacote de papeis de parede com o tema Star Wars com mais de 200 imagens. Muitas estao em HD e em tamanhos alternativos. As imagens foram coisa que fui salvando com o tempo e entao montei este pacote.http://www.4shared.com/rar/nB2kTbwl/star_wars_-_walpaper.html79Mb - .RarCaso nao tenha a opcao de baixar o pacote inteiro, eu vou postando as imagens individualmente no blog para voce escolher qual papel de parede quiser baixar. QUE FORCA ESTEJA COM VOCE. MOLDE PARA MONTAR O CAPACETE DO HOMEM-DE-FERRO Deixo pra voces que sao fas de super-herois estes moldes do Homem-de-Ferro para montagem.Para montar seu capacete do Homem-de-Ferro, basta imprimir em papel tamanho A4 um pouco mais grosso, recortar e colar! Nao deixe de ler a dica abaixo das imagens, caso queira fazer um capacete com melhor resistencia.Boa sorte! DICA:Para voce ter uma resistencia melhor na montagem do seu capacete do homem de ferro, deixando ele menos mole e mais resistente, inclusive resistente a agua, segue uma ideia que eu bolei, baseado em pesquisas na internet:CAPACETE DO HOMEM DE FERRO EM E.V.A. (Capacete do Homem de EVA Rsrsrsrs) AVISO IMPORTANTE:ESTE TUTORIAL DEVE SER INICIADO E ACOMPANHADO POR UM ADULTO, POIS ENVOLVE MATERIAIS DE CORTE (Tesoura e estilete) E ELETRICO (pistola de cola quente). Voce vai precisar dos seguintes materiais, para ajudar na colagem/montagem:- TESOURA- FITA CREPE- FOLHAS DE EVA- BASTOES DE COLA QUENTE- PISTOLA DE COLA QUENTE - ESTILETE- CANETA (Bom tambem, e ter uma lixeira proxima quando for comecar fazer a bagunca)Coloco tambem, uma media de precos dos materiais utilizados.Nao saira muito caro o custo dos materiais, sendo que TODOS eles, se encontram em LOJINHAS DE 1,99. - TESOURA- PRECOS ENTRE: R$ 1,99 e R$ 3,00 Para recorte das impressoes e do E.V.A. - FITA CREPE- PRECOS ENTRE: R$ 1,00 e R$ 3,00Para TRAVAR/MONTAR os moldes recostados de EVA.- 03 FOLHAS DE EVA nas cores: VERMELHO, AMARELO e PRETO, uma de cada cor.- PRECOS ENTRE: R$ 0,80 e R$ 2,00 a Unidade Base essencial para esta montagem. - PISTOLA DE COLA QUENTE- PRECOS ENTRE: R$ 1,99 e R$ 10,00 Para assistencia na colagem do EVA, unindo as partes para nao descolar. - BASTOES DE COLA QUENTE (5 bastoes ja sao o suficiente)- PRECOS ENTRE: R$ 0,30 e R$ 1,00 a Unidade ou - PRECOS ENTRE: R$ 1,99 e R$ 4,00 o pacote com uma quantidade relativaPara colar os recostes de EVA. - ESTILETE- PRECOS ENTRE: R$ 1,99 e R$ 3,00 Para recostar os moldes internos no EVA. - CANETA- PRECOS ENTRE: R$ 0,80 e R$ 2,00 Para marcacoes e alinhamentos para o recorte...Ok! Agora, alem dos materiais, voce deve ter um ambiente espacoso para comecar a fazer a bagunca.Este ambiente deve ter uma tomada de eletricidade proxima para a utilizacao da pistola de cola quente. Agora o que voce deve fazer e: 1 - Imprimir cada peca em papel A4, em modo economico e preto. Nao precisa ser colorido,2 - Recortar os moldes impressos: NAO PRECISA RECORTAR DEIXAR AS PARTES DOBRAVEIS NAS BORDAS. Pode tirar fora3 - Poste as