vida e os avancos da medicina, a velhice precisa ser vista com um olhar diferenciado. Precisa deixar de ser apenas uma fase de decadencia - fisica e produtiva - para se transformar em uma fase de realizacoes pessoais, novas oportunidades e principalmente uma fase de lazer. Precisa vim acompanhada de um maior investimento na saude, senao serao apenas mais anos vividos com doencas cronicas, incapacidades fisicas e emocionais. Atraves da atividade fisica e das varias modalidades de exercicios enxergamos a possibilidade de prevenir e/ou reverter as limitacoes funcionais e a dependencia fisica nos idosos. Mas voce sabia que atividade fisica e exercicio nao sao a mesma coisa? Explicarei... Atividade Fisica e definido como qualquer movimento realizado pelo sistema musculo esqueletico, com gasto de energia. Ja Exercicio Fisico e um tipo de atividade fisica; um conjunto de movimentos fisicos repetitivos, estruturados e planejados para melhorar a performance fisica do individuo. Entre os idosos, a prescricao e realizacao de exercicios fisicos necessita de um cuidado extra, por serem eles, um grupo hetereogeneo com caracteristicas fisicas e emocionais bem especificas e individuais. O exercicio precisa ser individualizados e supervisionado. Um so tipo de exercicio nao e o bastante para que a pessoa apresente um envelhecimento bem sucedido e ativo. E necessario que o programa de exercicios contenha: exercicios aerobicos, resistidos, para ganho de forca, flexibilidade, equilibrio, dentre outros, cada um com a sua finalidade e beneficios especificos como descrevo brevemente abaixo:Exercicios Aerobicos:-Otimiza o desempenho cardiovascular e reduz os riscos de doencas cardiovasculares;- Melhora a tolerancia a atividade fisica;- Aumenta a sensibilidade a insulina;- Melhora a flexibilidade;- Melhora o equilibrio;- Reduz o risco de quedas e fraturas.Exercicios de Resistencia Muscular e Ganho de Forca- Aumentam a massa muscular, interrompendo a evolucao e/ou revertendo a sarcopenia;- Aumento da taxa do Metabolismo Basal;- Estabilizacao e/ou aumento da massa ossea, prevenindo e/ou estabilizando a osteoporose;- Melhora da Flexibilidade;- Melhora do Equilibrio.- Melhora da capacidade de realizacao da atividades de vida diaria (AVD's);- Manutencao da Independencia Fisica. Exercicios de Flexibilidade- Alongamento para manutencao da amplitude de movimento (ADM);- Melhora do Equilibrio;- Melhora da Mobilidade. Exercicios de Balance e Propriocepcao- Melhora o equilibrio estatico e dinamico;- Melhora o padrao da marcha;- Diminui riscos de quedas;- Melhora a consciencia corporal; - Melhora a mobilidade e a estabilidade segmentar. De acordo com o Colegio Americano de Medicina Esportiva, o Centro para Controle de Doencas e Prevencao e o Instituto Nacional de Saude dos EUA e recomendado que uma pessoa deve acumular pelo menos 30 minutos de exercicio fisico pro dia. E importante lembrar que a pratica de exercicio fisico e apenas um dos fatores importante das varias medidas de investimento para a promocao na saude, que tambem inclui: boa alimentacao, diminuicao do estresse, realizacao de atividades prazerosas e de lazer, boa socializacao, visitas periodicas ao medico, dentre outras.