O carregamento solar, a umidade relativa, a roupa, a velocidade do vento e a aclimatacao anterior ao calor interagem na determinacao das taxas de sudorese, da perda hidrica insensivel e das exigencias hidricas em qualquer carga de trabalho. Esta e uma preocupacao dos nutricionistas esportivos, ja que a desidratacao compromete a performance e a saude do atleta. A desidratacao pode ser definida como uma reducao da agua corporal, levando o organismo de um estado de hidratado para hipohidratado. Adesidratacao (resultante da transpiracao deficiente ou nao) e a elevada temperatura que a acompanha (hipertermia) sao as causas mais importantes da fadiga durante o exercicio.A sudorese implica a perda de calor por meio de eliminacao de agua e eletrolitos pelo organismo. Durante a exposicao ao calor, pode haver perda de sais de sodio (Na+) como resultado da transpiracao.Alguns pesquisadores demonstraram que os humanos poderiam se aclimatar com sucesso para trabalho no calor com apenas 6 g de NaCl/dia, embora niveis mais altos de consumo de sodio (8 g) reduzissem alguns dos sintomas adversos associados com esse periodo de aclimatacao no calor.Normalmente, o suor contem de 10 a 100 mEq-1 de sodio. Entretanto, o suor da maioria dos atletas contem 25 a 60 mEq-1. Sempre que liquidos forem perdidos atraves do suor mais rapidamente do que sao repostos, havera um processo de desidratacao.Os chamados sinais normais de estresse termico sao: sede, cansaco, tonteiras e disturbios visuais. Eles devem receber atencao imediata (hidratacao). Do contrario podem caminhar para as chamadas doencas produzidas pelo calor, representadas por caimbras e sincopes induzidas pelo calor.A importancia de assegurar a ingestao adequada de liquidos, tanto quanto o equilibrio eletrolitico, pode garantir a performance e reduzir os riscos de problemas associados ao calor.A ingestao de fluidos apos a atividade fisica e um fator importante para auxiliar os atletas na recuperacao rapida entre as series de treinamento ou competicao. Muitos atletas treinam mais de uma vez ao dia e a reidratacao rapida e importante, principalmente, quando as condicoes ambientais sao quentes. A recomendacao do ACSM nao faz referencias a ingestao de liquidos apos a pratica esportiva. No entanto, em artigo recente, publicado no Sport Science Exchange, que produziu uma revisao compreensiva sobre esse topico, os autores concluiram que a ingestao de agua nao e eficiente na restauracao do estado de hidratado. A ingestao somente de agua diminui a osmolaridade plasmatica, suprindo a sensacao de sede e aumentando a eliminacao de urina.Por isso, a enfase na importancia da ingestao de um excesso de fluidopara compensar as perdas urinarias. Em outras palavras, a advertencia feita aos atletas e beber o volume de fluido que corresponda ao peso perdido. E importante enfatizar que e preciso beber no minimo o volume correspondente ao peso perdido. As determinacoes exatas de quanto os atletas devem beber para se reidratarem ainda nao esta satisfatoriamente demonstrada e necessita de mais estudos. Existem dados que preconizam a ingestao de 150% ou mais do peso perdido para garantir uma hidratacao ate 6h apos o exercicio.A ingestao de 250 a 600 ml de liquidos pelo menos duas horas antes do exercicio ira ajudar