OLA PESSOAL,DEPOIS DE UMA VENDA BOA, QUE CAIU, PERDEU A HORA, OU QUEM SABE VOCE PERDEU,O JEITO QUE TEM E RELAXAR...AI VAI ALGUMAS DICAS:Faca contagem regressiva olhando para cima Mesmo que seja bastante simples, essa tecnica ajuda a relaxar, ja que aumenta a concentracao em uma tarefa e tira a atencao do que esta causando ansiedade. "E preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicologa Adriana de Araujo. Alem disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressao arterial e diminui o ritmo da respiracao, causando a sensacao de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardiacos ajudara a controlar a ansiedade, inclusive adotar tecnicas de postura e concentracao", diz explica a psicologa Giovanna Tessaro, de Curitiba. 2. Anote as preocupacoes em um cadernoEsse metodo aumenta a concentracao, evita distracoes e avisa o cerebro que e preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupacoes estao 'guardadas' e nao devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araujo. Segundo a psicologa, anotar as preocupacoes em um caderno tambem ajuda a acabar com insonia. "Algumas vezes muitas tarefas que nao conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar? daquilo ate o dia seguinte", explica Adriana. 3. Controle a respiracao por um minutoUm dos principais efeitos da ansiedade e o aumento do ritmo cardiaco. "O coracao e cheio de terminacoes nervosas e por isso reage muito facilmente a estimulos cerebrais, que ficam mais intensos em situacoes de ansiedade e estresse", explica a psicologa Giovanna Tessaro. Segundo a psicologa, algumas tecnicas simples de respiracao ajudam a controlar o ritmo cardiaco, diminuindo a sensacao de ansiedade. "Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo varias vezes", explica. ?Depois, fixe a atencao no peito, na regiao do coracao por 15 segundos?. 4. Relaxe os musculosOutra manifestacao fisica da ansiedade e a contracao involuntaria dos musculos, que causam tensao e muito desconforto. Os musculos que mais sofrem com o estresse sao os do pescoco, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicologica, se manifesta fisicamente. E comum cruzar as pernas e deixar os musculos das costas e do pescoco enrijecidos", explica Adriana Araujo. Para desfazer os nos dessas regioes, e importante fazer pequenas secoes de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoco, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensoes da musculatura. 5. Leia um gibi O habito da leitura leve, como a de um gibi, e uma boa saida para relaxar em momentos de tensao. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distracao, o que, apos alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araujo. Ler uma revista ou noticias curtas de um jornal tambem ajuda a evitar pensamentos que trazem angustia. 6. Carregue o lanche certo Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigacao ajuda a relaxar