Simbolos, como o da piramide alimentar, ilustram como as pecas de uma dieta saudavel se encaixam. A base da piramide e tipicamente composta por alimentos que devem ser o forte de suas refeicoes. Em contraste, alimentos que devem ser ingeridos em quantidades menores sao mostrados nas secoes de baixo da piramide. O mesmo principio se aplica ao prato, a metade deve ser composto por frutas e legumes, que devem ser o cardapio principal da sua dieta.Claro, nenhum alimento fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa entao, a ideia e comer uma variedade de alimentos de cada grupo nas proporcoes adequadas para obter todos os nutrientes necessarios e tambem outras substancias que promovam a boa saude.Plano de dieta saudavel:Coma mais alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, legumes e graos integrais;Escolha proteina magras;Controle os doces e o sal;Diminua o tamanho das porcoes;Realize atividades fisicas.Variacoes entre os planos de dieta saudavelDietas mais saudaveis sao construidas sobre os mesmos principios nutricionais, mas ha diferencas importantes que refletem as preferencias alimentares, como a disponibilidade de alimentos e os padroes alimentares da cultura de cada povo.Outras diferencas incluem:Grupos de alimentos algumas versoes tem proteinas de origem vegetal como soja, feijoes e nozes. Em outro grupo ha proteinas animais encontradas em carnes, aves, ovos e produtos lacteos. Algumas dietas limitam ou excluem proteinas de origem animal, por possuirem muita gordura e aumentarem o colesterol.Recomendacoes e recomendado ingerir porcoes de cada grupo alimentar. Outros planos oferecem orientacoes mais gerais, tais como comer determinados alimentos em cada refeicao ou em uma base semanal ou mensal.Veja algumas dicas para ajudar voce a adotar habitos alimentares mais saudaveis:Mude sua alimentacao gradativamentePara uma alimentacao saudavel comece com mudancas graduais, como comer mais vegetais, frutas, graos integrais e diminuir o consumo de gorduras, sal, acucar, bolo, refrigerante, frituras, bebida alcoolica e doces.Escolha uma variedade de alimentosIsso garante que voce obtenha todas as calorias, proteinas, vitaminas, minerais e fibras que precisa. Escolher uma ampla variedade de alimentos tambem ajuda a tornar suas refeicoes e lanches mais nutritivos.Adaptar o plano as suas preferenciasPor exemplo, uma porcao de graos nao significa apenas uma fatia de pao. Pode ser arroz integral, massas de farinha de trigo integral, graos ou ate mesmo pipoca. Se precisa evitar ingerir leite por causa da intolerancia a lactose, experimente iogurte ou leite de soja fortificado.Varie os alimentos para nao enjoarPor exemplo, voce pode fazer uma refeicao com saladas verdes e file de frango grelhado com arroz integral ou legumes no vapor. Para uma dieta saudavel as alternativas sao variadas, basta saber explorar as inumeras opcoes da cadeia alimentar.Lembre-se de ser criativo e ter bom gosto. Ha uma grande variedade de dietas para emagrecer disponiveis, entao escolha uma que combine com voce e mude seu estilo de alimentacao para um estilo mais saudavel. Nao se esqueca de praticar atividades fisicas para potencializar o gasto calorico. Se voce esta interessada em perder peso rapidamente, a dieta liquida e uma otima dica. Ela consiste no consumo de liquidos como agua, chas, sopas, caldos e gelatinas que sao facilmente digeridos e nao deixam nenhum residuo em seu