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Dia do Desafio Estamos na semana do desafio que neste ano foi no dia 25 de Maio, evento mundial que acontece anualmente sempre na ultima quarta feira do mes de Maio. Esta data faz parte de uma campanha mundial para incentivar as pessoas a se desafiarem a sair do sedentarismo e adotarem uma vida ativa e saudavel, mantendo a saude e o bem estar fisico e mental. Varios locais prepararam atividades para estimular as pessoas a pratica de atividades fisicas. Estudos comprovam que a atividade fisica no minimo 30 minutos por dia 3 x por semana e uma dieta equilibrada reduzem em ate 50% o indice de doencas cardiovasculares como hipertensao, diabetes, colesterol alto, entre outros, alem de traz varios beneficios para saude. Podemos comecar com uma caminhada no quarteirao. Todos nos sabemos que nao e facil comecar algo novo e principalmente abandonar velhos habitos como o sedentarismo, por isso como fonte de inspiracao apresento duas estorias de pessoas reais, sua motivacao, forca de vontade, os beneficios e suas sugestoes para iniciar a atividade fisica e sua caminhada rumo a uma vida mais saudavel e feliz. Entrevista 1: Laudilania Goncalves 25 anos casada tem uma filha de 4 anos, trabalha de pe a maior parte do dia. Blog: Como a atividade fisica entrou na sua vida? Lau: Fui incentivada pelo meu irmao, pois precisava emagrecer e ele obteve bons resultados combinando dieta e atividade fisica. Blog: Quais os beneficios que voce percebeu apos o inicio da atividade fisica? Lau: Diminuiu minha ansiedade, o estresse, ganhei mais disposicao no dia a dia, eliminei alguns quilos e ganhei autoestima. Blog: Ha quanto tempo esta praticando e qual atividade faz? Lau: Estou praticando musculacao a 3 meses , tambem faco dieta com acompanhamento de uma nutricionista. Neste periodo consegui eliminar 12 quilos. Blog: Qual a sugestao voce compartilha com quem esta pensando em iniciar uma atividade fisica. Lau: Sugiro entrar em uma academia, la voce tera companhia de outras pessoas que vao te incentivar e tambem porque vai lhe trazer habitos para uma vida saudavel e aumentas sua autoestima. Procure sempre ter bons resultados, eu nao so diminui alguns quilos como ganhei auto estima, vontade de viver e descobri que nada e impossivel - porque quem acredita sempre alcanca. Entrevista 2 : Fernando Loffler 25 anos solteiro sem filhos, trabalha sentado a maior parte do dia. Blog: Como a atividade fisica entrou na sua vida? Fernando: Sempre fui apaixonado por esportes, principalmente em esporte individual como skate e corrida, de qualquer forma, fosse de bicicleta, natacao ou travessia, desde crianca praticava alguns esportes, porem com 11 anos tive um grande aumento de peso, chegando a 73 kg. Minha alimentacao na epoca nao era a das melhores, fui praticamente obrigado pelos meus pais a seguir algum esporte, a uniao perfeita entre util e agradavel. Minha escolha foi a natacao, logo de inicio tinha a sensacao de fraqueza, percebi que minha alimentacao estava atrapalhando a evolucao no esporte e disposicao no dia a dia, com o passar do tempo, mudei minha alimentacao por desejo, com 15 anos
e voltei ao peso ideal, passei entao a reduzir aos poucos atividade fisica, infelizmente por conta da rotina cheguei ao sedentarismo, com 22 anos cheguei a pesar 103 kg. Voltei ao mesmo processo de quando tinha 12 anos, hoje com 76 kg aprendi que sem atividade fisica nao da, nao so por questao fisica, em momentos de nervoso no dia a dia minha vontade e de "cair " na piscina e esquecer tudo, o mesmo com skate, bicicleta ou corrida, e uma valvula de escape! Blog: Quais os beneficios que voce percebeu apos o inicio da atividade fisica? Fernando: Reducao de peso, reeducacao alimentar, mais disposicao e alivio do estresse. Blog: Ha quanto tempo esta praticando e qual atividade faz? Fernando: Ha varios anos com algumas pausas. Faco varias atividades, bicicleta, natacao, trilha, etc... Blog: Qual a sugestao voce compartilha com quem esta pensando em iniciar uma atividade fisica. Fernando: No comeco tinha dificuldades em alguns esportes, fosse falta de forca, resistencia ou ate vergonha do corpo, o ideal e cada pessoa buscar alguma atividade fisica que seja agradavel, que fortaleca e ajude em sua evolucao de forma geral. Meus sinceros agradecimentos por nossos convidados disponibilizarem parte do seu tempo e compartilhar conosco suas vitoriosas estorias de vida. Parabens Lau e Fernando e a todos aqueles que se desafiam dia a dia em busca de novos habitos e incluem a atividade fisica para uma vida mais feliz e saudavel. Um abraco Att Rosana Alberto rosanaterapeuta@gmail.com
iogurte ou queijo, bem como as frutas acidas ou seus sucos (como: laranja, tangerina, morango, abacaxi, maracuja, kiwi, acerola, caju, goiaba, etc...), 4 horas antes de deitar para evitar essa ocorrencia. Fora desse horario podera ingerir esses alimentos, desde que tolerados; No caso da intolerancia a lactose deverao ser usados o leites, iogurtes ou queijos sem lactose ou produtos a base de soja. Essas sao orientacoes gerais e um nutricionista devera ser procurado para obter informacoes especificas para cada caso. Muitos destes desconfortos citados, tambem deverao ser acompanhados pelo medico. Adriana Lucia van-Erven Avila Nutricionista CRN 3 2816www.dietaporquenao.com.bralvea@uol.com.br
"Sou forte, sou invencivel, sou uma Mulher." Helen ReddyFeliz Dia Internacional da Mulher! Na Pascoa fazemos as nossas intencoes de renovacao, para que a nossa vida melhore. Desejo a todos uma Feliz Pascoa! Seguem as dicas para o cardapio de Pascoa: Mandioca ou mandioquinha cozidas Salada verde a gosto com ervilha e beterraba crua ralada temperada com azeite de oliva com limao ou vinagre File de peixe com pure de maca Flan de iogurte com calda de ameixaReceitas do peixe e da sobremesa:File de peixecom pure de macaIngredientes: 4files (400 gramas) de file de merluza ou pescada ou outro tipo de peixe 4macas pequenas (400 gramas) 2pitadas de sal Sucode 1 limaoModo depreparo: Tempereos files de peixe com o limao e o sal. Deixemarinando por 1 hora. Cozinheos files de peixe no vapor por 10 minutos. Enquantoisso, descasque a maca, pique, cozinhe na agua por 4 minutos e bata noliquidificador. Arrumeos files de peixe na travessa e coloque o pure de maca em volta. Sirvaem seguida.Rendimento: 4porcoesFlan de iogurte com calda de ameixaIngredientes para o flan: Gelatina em po incolor: 1 pacoteAgua fria para hidratar a gelatina: 5 colheres de sopa Iogurte natural desnatado: 2 copos (400 gramas no total)Adocante artificial em po para forno e fogao: 2 colheres de sopaSal: 1 pitadaOleo para untarIngredientes para a calda:1 xicara de cha de ameixa preta seca sem caroco e picada (180 gramas) Agua: 12 xicara de cha Modo de preparo: Numatigela hidrate a gelatina na agua e reserve por cerca de 5 minutos. Coloquea seguir em banho-maria ate que a gelatina fique completamente derretida. Batano liquidificador os iogurtes e o adocante. Juntea gelatina aos poucos e continue batendo ate obter uma mistura homogenea. Untecom o oleo e passe por agua 9 forminhas individuais. Despejea preparacao nas formas e leve a geladeira para gelar por cerca de 4 horas, ou ate ficar firme. Leveao fogo a ameixa preta seca e picada com a agua, mexendo ate que a calda fique espessa. Deixea calda esfriar. Desenformeos flans e cubra com a calda.Rendimento:9porcoes Adriana Lucia van-Erven AvilaNutricionistaCRN 3 - 2816 Teleton 2015 Com pouco podemos fazer muito e ajudar muitascriancas, jovens e adultos que contam com nossa solidariedade para ter uma vidamelhor. A partir deR$5,00 voce pode ajudar uma instituicao seria que ano a ano renova asesperancas e da melhores condicoes de vidas a muitas pessoas em todo o Brasil. Convido voce, seus amigos e familiares a fazerparte desta corrente do bem doando R$5,00 ou mais. Ligue: 050012345 05 e doe R$5,00 Para doar outros valores e saber como ajudara AACD ano todo, veja mais informacoesno site : teleton.org.br Grata Att Rosana Alberto Intolerancia a lactose A lactose e o acucar naturalmente encontrado no leite e em seus derivados como os queijos e iogurtes. Algumas pessoas tem a deficiencia total ou parcial da producao da lactase, enzima responsavel pela quebra a lactose em glicose e galactose, ou seja, pela digestao e absorcao da lactose no intestino delgado. Os sintomas sao: nausea, dor ou distensao abdominal (estufamento), gases, irritacao intestinal eou diarreia. No organismo da pessoa que
nao digere esse acucar, a lactose chega ao colon sem ser digerida e absorvida. La e fermentada pela flora bacteriana, provocando os sintomas apresentados anteriormente. A intolerancia a lactose pode ser congenita (ou seja a pessoa ja nasce assim) ou depois do desmame da crianca. O mais frequente e como consequencia de algumas doencas, tais como: enterites infecciosas, giardiase, doenca celiaca, doenca de Crohn, enterites provocadas por medicamentos ou radiacao, doenca diverticular do colon ou anemia, que causaram danos a mucosa do intestino delgado. A deficiencia de lactase e diagnosticada por um exame de sangue. Uma vez detectada essa intolerancia a pessoa devera evitar leite e derivados com lactose, de acordo com o seu grau de intolerancia. Estima-se que de 25 a 40% da populacao brasileira tenha algum grau de intolerancia a lactose. Temos no mercado leite (integral ou semidesnatado) e derivados com baixo teor de lactose. Outras opcoes sao a bebida a base de soja (leite de soja) ou o tofu (queijo de soja), assim como o leite de arroz. E importante que esses alimentos tenham a suplementacao do calcio.Caso a pessoa tenha, comprovadamente, essa intolerancia deve-se substituir leite e derivados comuns pelos sem lactose, para que ela receba calcio e nao tenha problemas de osteopenia, osteoporose em que ha perda de massa ossea e maior risco de fratura.Prefira os produtos que tenham mais calcio. Caso a pessoa tenha excesso de peso eou colesterol elevado ferva e coe o leite, preferindo o semidesnatado.Veja agora alguns exemplos desses produtos e sua composicao nutricional:ProdutoLeite(200 ml)CaloriasLactose(g)Carboidrato(g)Proteina(g)Gordura(g)Gord. Saturada(g)Calcio(mg)Piracanjuba820.09.06.22.41.5232Ninho1200.99.36.46.43.6237Italac800.09.05.82.00.0dado nao disponivelZymil810.99.46.32.01.2240Sensy781.09.06.02.01.2210Frimesa8611.05.92.01.7dado nao disponivelProdutoIogurte(110 ml)CaloriasLactose(g)Carboidrato(g)Proteina(g)Gordura(g)Gord. Saturada(g)Calcio(mg)Danubio930.05.05.55.52.5167ProdutoQueijo sinlact Balkis(30 gramas)CaloriasLactose(g)Carboidrato(g)Proteina(g)Gordura(g)Gord. Saturada(g)Calcio(mg)Minas frescal690.01.44.35.12.9108Minas padrao light810.00.08.15.43.5276Prato light960.02.09.15.73.6245Mussarela light810.01.08.05.04.0262Coalho990.00.95.08.45.0271ProdutoBebida a base de soja(200 ml)CaloriasLactose(g)Carboidrato(g)Proteina(g)Gordura(g)Gord. Saturada(g)Calcio(mg)Ades original770.06.55.13.00.4240Ades original zero590.02.55.23.10.4240Sollys8911.05.22.70.3265ProdutoBebida base de arroz ou aveia Biov Jasmine*(200 ml)CaloriasLactose(g)Carboidrato(g)Proteina(g)Gordura(g)Gord. Saturada(g)Calcio(mg)Arroz1070.020.00.03.00.4240Aveia890.015.01.02.80.6240Agite bem antes de tomar essas bebidas*Nutricionista Adriana Lucia van-Erven Avila (CRN 3- 2816)
Ceiade NatalSalada deescarola com cogumelos Frangocom mangaIngredientes:1 cebola cortada em cubos1 colher (cha) de azeite de oliva400 gramas de frango cortado em cubos 1 colher (sopa) de amido de milho1 colher (cafe) de sal2 colheres (sopa) de molho shoyu light1 manga cortada em cubos2 colheres (sopa) de amendoim sem pele e sem salsalsa e cebolinha picadas a gostoModo depreparo:Refogue a cebola no azeite e junte o frango temperado com o sal.Deixe dourar e acrescente o amido de milho dissolvido no molho shoyu light com um pouco de agua.Quando o molho engrossar, junte a manga, misture e retire do fogo.Sirva salpicado com o amendoim, a salsa e a cebolinha.Rendimento: 4 porcoes Cuscuzde milho verdeIngredientes:1 cebola picada1 pimentao vermelho em cubinhos1 colher (sopa) de azeite de oliva200 gramas de milho verde fresco cozido no vapor14 xicara (cha) de pure de tomate fresco sem semente1 colher (cha) de sal2 xicaras (cha) de agua2 xicaras rasas (cha) de farinha de milho em flocosSalsa e cebolinha picadas a gostoModo depreparo:Refogue a cebola e o pimentao no azeite por 5 minutos e adicione o milho.Retire do fogo e reserve 3 colheres (sopa) deste refogado para a decoracao.O restante, volte ao fogo e acrescente o pure de tomate, o sal e a agua.Quando ferver, abaixe o fogo e coloque a farinha de milho aos poucos.Mexa a mistura ate virar um mingau grosso.Adicione a salsa e a cebolinha, mexa e reserve.Unte uma forma de pudim pequena (20 cm de diametro) com azeite e distribua o refogado reservado no fundo.Por cima, acomode a massa do cuscuz, pressionando bem.Deixe firmar na forma por 5 minutos e desenforme.Se quiser, salpique mais salsa e cebolinha.Rendimento: 6 porcoesFrutas daepoca Almocode NatalSalada de alfacecom cenoura Rosbifeao molho de alecrimIngredientes:1 xicara (cha) de suco de laranja ou de maracuja1 kg de lagarto magro em peca2 dentes de alhoAlecrim fresco a gosto1 colher (sopa) de azeite de oliva1 colher (cha) de sal2 colheres de (cha) de mostarda em po1 cebola picadaModo depreparo:Faca uma marinada com o suco de fruta, o alho e o alecrim.Deixe a carne marinar por cerca de 1 hora na geladeira.Retire, escorra bem e reserve o molho.Aqueca o azeite em uma panela antiaderente larga e doure bem a carne de todos os lados.Coloque a marinada na mesma panela que dourou a carne e acrescente o sal, a mostarda e a cebola.Espere a cebola amaciar e o molho encorpar.Deixe esfriar.Corte a carne em fatias e distribua o molho.Sirva frio e, se quiser, decore com o alecrim.Rendimento: 10 porcoesBatataassada com alho poroIngredientes:4 batatas pequenas e pre-cozidas cortadas em cubos2 xicaras (cha) de alho poro fatiado2 dentes de alho fatiados bem finos1 colher (cha) de sal2 colheres (sopa) de azeite de olivaAlecrim fresco a gostoModo depreparo:Em um recipiente grande, misture todos os ingredientes.Coloque em um refratario untado e coberto com papel aluminio e leve ao forno medio (180C), pre-aquecido por cerca de 20 minutos.Retire o papel aluminio e espere dourar.Se quiser, salpique mais alecrim e sirva.Rendimento: 4 porcoes Flandietetico de iogurte com calda de ameixa ou de damasco Ingredientes para o flan:Gelatina em po incolor: 1 pacoteAgua fria
para hidratar a gelatina: 5 colheres de sopa Iogurte natural desnatado: 2 copos (400 gramas no total)Adocante artificial em po para forno e fogao: 2 colheres de sopaSal: 1 pitadaOleo para untarIngredientes para a calda:Geleia de damasco dietetica ou o equivalente de ameixa preta seca sem caroco e picada: 1 pote (180 gramas) Agua: 12 xicara de cha Modo depreparo:Numa tigela hidrate a gelatina na agua e reserve por cerca de 5 minutos.Coloque a seguir em banho-maria ate que a gelatina fique completamente derretida.Bata no liquidificador os iogurtes e o adocante.Junte a gelatina aos poucos e continue batendo ate obter uma mistura homogenea.Unte com o oleo e passe por agua 9 forminhas individuais.Despeje a preparacao nas formas e leve a geladeira para gelar por cerca de 4 horas, ou ate ficar firme.Leve ao fogo a geleia ou a ameixa preta seca picada com a agua, mexendo ate que a calda fique espessa.Deixe a calda esfriar.Desenforme os flans e cubra com a calda.Rendimento: 9 porcoes Ceiade Ano NovoSalada de ruculacom pepino e grao de bicoFilede peixe com amendoas Ingredientes:4 files (400 gramas) do peixe de sua preferenciaSal a gosto (mas sem exagerar)2 colheres (sopa) de suco de limaoPimenta do reino moida na hora e a gosto (opcional)2 colheres (sopa) de azeite de oliva2 colheres (sopa) de salsinha fresca1/4 de xicara (cha) de amendoas em lascas torradas Modo de preparo:Tempere os files de peixe com o sal, o suco de limao e a pimenta do reino.Grelhe os files no azeite de oliva em uma frigideira antiaderente e reserve em local aquecido.Coloque as lascas de amendoas e a salsinha e refogue ligeiramente na mesma frigideira.Coloque os files de peixe em uma travessa e salpique as amendoas com a salsinha.Sirva em seguida.Rendimento:4 porcoesArroz com tomate e erva doceIngredientes: 6 tomates maduros, cortados ao meio340 gramas de tomate pelado picado2 e 12 xicaras (cha) de caldo de carne ou de legumes 2 colheres (sopa) de azeite1 cebola ralada1 dente de alho picado2 bulbos medios de erva doce, cortados ao meio e fatiados2 xicaras (cha) de arroz integral1/3 de xicara (cha) de requeijao lightModo de preparo:Coloque os tomates em uma assadeira com a parte das sementes virada para cima.Tempere com sal e pincele azeite.Leve para assar por 30 minutos, em forno moderado (160C), pre-aquecido.Em uma panela, misture o tomate pelado picado, o caldo de carne ou de legumes.Leve ao fogo baixo ate ferver.Em uma frigideira anti-aderente de bordas altas, aqueca o azeite e refogue a cebola e o alho ate ficarem macios, sem dourar.Junte a erva doce e cozinhe por mais 8 minutos ou ate que fique macia.Adicione o arroz e cozinhe ate ficar quase transparente.Va juntando a mistura de tomates aos poucos, uma concha de cada vez, e cozinhe, mexendo de vez em quando, ate o liquido ser absorvido e o arroz ficar al dente.Verifique o tempero e adicione o requeijao light.Misture rapidamente e sirva em seguida, com os tomates assados. Rendimento: 6a 8 porcoes Moussede mangaIngredientespara a calda:2 xicaras (cha) de mangas cortadas em cubinhos e batidas no liquidificador4 colheres (sopa) de agua2 colheres (sopa) de
adocante dietetico em po, proprio para forno e fogaoIngredientespara a mousse:2 xicaras (cha) de mangas cortadas em pedacos1 envelope de gelatina em po sem sabor1 xicara (cha) de agua3 claras3 colheres (sopa) de adocante dietetico em po, proprio para forno e fogaoModo depreparo da calda:Leve as mangas, a agua e o adocante ao fogo ate engrossar.Retire e reserve.Modo depreparo da mousse:Leve as mangas, batidas no liquidificador, ao fogo, por 5 minutos.Dissolva a gelatina na agua fria e dissolva na manga quente.Retire do fogo e mexa ate dissolver bem.Bata as claras em neve, adicione o adocante e, depois, o creme de manga.Distribua em tacas e leve a geladeira.Quando firmar, distribua a calda de manga e sirva.Se quiser, enfeite com hortela fresca.Rendimento:10 porcoes Almocode Ano NovoSalada deagriao com tomate cereja e lentilhaLombo de Porco a Moda do SulIngredientes:1 kg de lombo de porco cortado em cubos pequenosSal semexcesso3 dentes de alho espremidos (9 gramas)Pimenta do reino moida na hora (opcional)2 limoes (120gramas)1 xicara de cha de vinhobranco seco (160 ml)1/4 xicara de cha de oleo vegetal (40 ml)1 cebola grandepicada (150 gramas)3 tomates pequenos (150 gramas) sem pele e sem sementes cortados em cubospequenos3 macas verdes acidas (450 gramas) sem casca, sem sementes e cortadas em cubospequenos1 xicara decha de agua quente (160 ml)1 colher de sopa rasa de farinha de trigo (20 gramas)1 xicara de cha de creme de leite light ou de maionese light(160 ml)Modo dePreparo:Em uma tigela, tempere os cubos de lombo de porco com o sal, o alho e a pimentado reino.Esprema oslimoes e junte o vinho branco.Misture bem otempero no lombo, cubra e deixe marinando por 15 minutos.Em uma panelaantiaderente, adicione o oleo vegetal e refogue a cebola e o tomate, mexendobem.Junte a macapicada e a agua quente, misturando bem.Adicione osal, tampe a panela e cozinhe.Senecessario, va colocando mais agua quente.Quando olombo estiver macio, coloque a farinha de trigo e mexa mais um pouco.Por ultimo,coloque o creme de leite light ou a maionese light.Misture bem eapague o fogo.Rendimento: 13 porcoes (cadaporcao tem 160 gramas sendo 1 porcao de lombo (100 gramas) e 1 concha pequenade molho (60 ml)PolentacoloridaIngredientes:1 xicara (cha) de fuba mimoso12 litro de agua1 colher (cafe) de sal1 cenoura cozida cortada em cubos12 xicara (cha) de pimentao vermelho cozido picado12 xicara (cha) de pimentao verde cozido picado2 colheres de salsa picadaModo depreparo:Coloque em uma panela, o fuba, a agua e o sal e leve ao fogo por cerca de 20 minutos, mexendo sempre ate engrossar.Junte a cenoura e os pimentoes, mexa e retire do fogo.Coloque em um refratario, salpique a salsa.Sirva em pedacos.Rendimento: 8 porcoesSaladade frutas com sorveteBoas Festas a Todos!Adriana Lucia van-Erven Avila Nutricionista CRN 3 - 2816 www.dietaporquenao.com.br
Mulher de FeConferencia Geral Outubro /2002Margaret D. NadauldRecem-Desobrigada Presidente Geral das Mocas Uma mulher de fe confia em Deus (. . .) Sabe que Ele Se interessa por sua vida. Sabe que Ele a conhece. Ama Suas palavras e bebe sofregamente dessa agua viva. Amo o Senhor Jesus Cristo e Sua Igreja, que foi restaurada a Terra em nossa epoca. Entesouro os ensinamentos de Sua vida santa, do bebe recem-nascido ao homem ressurreto, o Filho de Deus. Nas paginas da Biblia acompanhei-O em minha mente a medida que "crescia em sabedoria, e em estatura, e em graca para com Deus e os homens".1 Em minhas leituras, eu estive presente quando Ele ressurgiu dos mortos, curou os doentes, alimentou 5.000, trouxe consolo e esperanca e todo um processo para a paz no mundo que Ele mesmo criou. Perdoou aqueles que zombaram Dele, torturaram-No e crucificaram-No pois nao sabiam o que estavam fazendo. Vi o amor e o cuidado divinos que dedicou a mae, embora sofrendo Ele mesmo a suprema agonia. Sobrepujou a morte, e podemos fazer o mesmo. Preparou um lugar para nos no ceu, junto ao nosso Pai Celestial. Ele ensinou-nos o plano de felicidade e deu-nos uma visao do que e esse plano, e a esperanca de segui-lo. Ele foi o exemplo maximo de uma vida de sacrificio e de servico para cumprir o plano de Deus, Seu Pai. A mulher SUD que, em seu dia-a-dia, segue o exemplo deixado por Cristo, passa a cumprir o plano que nosso Pai Celestial tracou para ela. Assim agindo, ela pode tornar-se uma grande e constante influencia no mundo de hoje e enfrentar desafios da mortalidade. Conheci mulheres assim, e elas sao estrelas-guia para mim. A mulher SUD que segue a Cristo, e uma verdadeira crista, na melhor acepcao da palavra. Ela e uma mulher de fe que confia em Deus, e confiante e destemida. Uma mulher de fe confia em Deus e encara a adversidade com esperanca. Sabe que Ele Se interessa por sua vida. Sabe que Ele a conhece. Ama Suas palavras e bebe sofregamente dessa agua viva. Ela sente gratidao pelo profeta que Ele chamou nestes ultimos dias, confia em seus conselhos e os segue, pois sabe que assim fazendo, encontrara seguranca e paz. Na oracao ela busca a orientacao e o auxilio bondoso e inabalavel de um Pai Celestial sempre disposto a ouvir. Ao orar, ela escuta permitindo que a comunicacao seja feita em duas direcoes. E tem confianca que Ele, com mansidao e brandura, a conduza pela mao e responda as suas oracoes.2A mulher de fe e confiante porque entende o plano divino de nosso Pai Celestial e o papel que ela representa para abencoar vidas. Ela tem confianca de que todo sacrificio feito e valido, na perspectiva eterna. Ela sabe o significado do sacrificio por conhecer a vida do Salvador. Sabe que o sacrificio que faz pode ser pequeno, se comparado ao Dele, mas sabe tambem que o Pai Celestial compreende e valoriza o que ela faz para fortalecer seu lar, sua familia e o mundo onde vive.