de 1 copo de agua.Passo 2 - Fique quente: O frio reduz o fluxo de sangue, porque contrai os vasos capilares. Se voce vive em um ambiente frio, deve tomar precaucoes extras para manter suas extremidades, principalmente maos e pes, devidamente protegidos.Passo 3 - Evite grandes altitudes: localizacoes geograficas com altitudes elevadas devem ser evitadas, pois podem reduzir o nivel de oxigenio do seu organismo.Passo 4 Exercicio: O exercicio fisico deve ser evitado, mas o exercicio aerobico moderado pode ser um beneficio. Exercicio melhora a circulacao sanguinea. Ela tambem pode produzir garantia capilares que podem auxiliar na prestacao de caminhos alternativos para o fluxo sanguineo quando uma via arterial torna-se bloqueada. Capilares colaterais sao extremamente importantes para as pessoas com doenca falciforme. No entanto, antes de iniciar um programa de exercicios, voce deve sempre consultar seu medico.Passo 5 - Descanso: E importante o descanso adequado, ja que o estresse pode ter um efeito negativo na sua saude e bem-estar, bem como reduzir o seu sistema imunologico.Passo 6 Boa alimentacao: Uma alimentacao balanceada e essencial para a manutencao da saude. Basicamente, para ser considerada balanceada, a alimentacao deve conter alimentos de diversos tipos como: carne, verduras, legumes, cereais, sementes, leite e derivados, e ate mesmo gordura e acucar, para atender todas as necessidades. Evitar jejum prolongado.Passo 7 - Apoiar o sistema imunologico: Procure aumentar o consumo de frutas e vegetais (sao ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais). O sistema imunologico fortalecido ajuda a combater gripes, resfriados e infeccoes. E o restabelecimento e mais rapido.Passo 8 - Vacinas: Ainda sobre o sistema imunologico. Mantenha-se atualizado com as vacinas adequadas. Converse com seu medico para estabelecer um cronograma para que todas as medidas apropriadas sejam tomadas.Passo 9 - Proteja seu figado: Mais uma vez, a alimentacao pode ser um aliado. Quantidades adequadas de vegetais de folhas verdes com a ingestao adequada de agua sao dois bons primeiros passos para ajudar o figado, alem do consumo regular de frutas com vitamina C, que ajuda a aumentar a taxa de sintese de glutationa que e um componente importante na desintoxicacao do figado. Cuidado com ingestao regular de bebidas alcoolicas.Passo 10 - Evite pessoas com resfriados e gripes: Tente nao se colocar em situacoes que permitem a ocorrencia de infeccoes.Passo 11 - A suplementacao com acido folico: o acido folico e um componente necessario para a producao de globulos vermelhos. A quantidade diaria deve ser recomendada pelo seu medico.Passo 12 - Os grupos de apoio: Porque os desafios emocionais que chegam com a doenca falciforme sao grandes e e sempre de muita ajuda para encontrar um grupo de apoio para compartilhar frustracoes, desafios, esperancas e sucessos.Passo 13 - Planejamento Familiar: Devido a natureza genetica da doenca falciforme, e sempre util para discutir as opcoes com um medico de familia que tenha experiencia no aconselhamento genetico.Por causa da heranca genetica da doenca falciforme nao existe uma pilula magica para curar. Isso pode deixar os individuos e os membros da familia sentirem-se desamparados em sua batalha contra os sintomas da doenca. E por isso que e importante discutir esses