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Raaaaaaaaa! Yeah Yeah...Cara, to na vibe, to na empolgassera, por isso ja vou emendar a primeira receita logo hoje!!!Todo mundo que nota que eu emagreci, pergunta: CARA! COMO TU FEZ? O QUE TU TA TOMANDO?Eu falo que mudei minha alimentacao, que passei a comer mais vezes por dia, em menores quantidades, diminuindo o carboidrato quase a zero, cortando o liquido durante as refeicoes, diminuindo a quantidade de sal, MAS TOMANDO MUITA AGUA DURANTE O DIA!!!Enfim, nao teve muito segredo, mas sim, muita forca de vontade no inicio! Os primeiros 15 dias foram tensos, mas depois voce vai acostumando, se sente satisfeito com quantidades menores, o estomago diminui de tamanho!!!Mas vamos la, eis a saladinha que me serviu de refeicao por um bom tempo...I) OS IGREDIENTES:1- 4 folhas de alface 2- 1 tomate grande (ou 2 pequenos, a vontade)3- 1 cenoura pequena4- 1/2 cebola pequena5- 1 pedaco de peito de frango6- 1 pedaco de queijo branco (o tamanho do pedaco e tu quem vai dizer)7- Azeite de oliva8- Oregano (a gosto)9- Molho para salada Hellmann's CASEIRO!!! (a gosto)Essa era a receita basica!!! Mas cabem aqui duas colocacoes:1) Voce pode dar uma incrementada com PALMITO, PEPINO, PICLES, AZEITONAS, BETERRABA, ...2) Podes tambem substituir o frango por 1 lata de Atum (A Gomes da Costa tem um atum com molho picante que e excelente)OBSERVACAO IMPORTANTISSIMA: NAO PRECISO DIZER QUE AS SALADAS DEVEM SER TODAS ELAS MUITO BEM LAVADAS NE???II) O PREPARO:1- Lave e pique as folhas de alface em tiras e coloque em uma travesse:2- Pique os tomates em cubos e manda ver tambem!!!3- Rale a cenoura e acrescente ao prato!4- Pique a cebola como preferir (eu prefiro em tiras) e jogue agua fervendo sobre ela, pra tirar a acidez!!!Se tu ou a/o pretendente nao gosta de cebola, simplesmente tire fora!!! ;)5- Pique o queijo branco em cubos e joga la!!!6- Pique o frango e leve a frigideira com um FIO, eu disse FIO, de azeite de oliva!!! 7- Escorra a cebola e coloque na travessa, junto com o oregano!8- Depois de frito, coloque tambem o frango!!!Por ultimo, acrescente o azeite de oliva e o molho hellmann's a gosto!!!Depois disso negao, e so misturar bem, servir e mandar ver!!! A Heineken e sugestao minha! huahuahuahuaE isso ai!! Espero que curtam...AbracosNOTA DO ESCRITOR: SE O SEU PRATO FICOU MUITO DIFERENTE DA FOTO ACIMA, REVISE OS PASSOS LISTADOS!! uhauhahuauhahuahuaBon Appetit!! NAMORE UM BARRIGUDINHO! Tenho um conselho valioso para dar aqui: se voce acabou de conhecer um rapaz, ficou com ele algumas vezes e ja esta comecando a imaginar o dia do seu casamento e o nome dos seus filhos, pare agora e me escute! Na proxima vez que encontra-lo, tente disfarcadamente descobrir como e sua barriga. Se for musculosa, torneada, estilo `tanquinho , fuja! ... Comece a correr agora e so pare quando estiver a uma distancia segura. E fria, vai por mim. Homem bom de verdade precisa, obrigatoriamente, ostentar uma barriguinha de chopp. Se nao, nao presta. Estou me referindo aqueles que, por nao colocarem a beleza fisica acima de tudo (como fazem os malditos metrossexuais),
acabaram cultivando uma pancinha adoravel. Esses, sim, sao pra manter por perto. E eu digo por que. Voce nunca vera um homem barrigudinho tirando a camisa dentro de uma boate e dancando como um idiota, em cima do balcao. Se fizer isso, e pra fazer graca pra turma e provavelmente sera engracado, mesmo. Ja os `tanquinhos farao isso esperando que todas as mulheres do recinto caiam de amores - e eu tenho do das que caem. Quando sentam em um boteco, numa tarde de calor, adivinha o que os pancudos pedem pra beber? Cerveja! Ou coca-cola, tudo bem tambem. Mas voce nunca os vera pedindo suco. Ou, pior ainda, um copo com gelo, pra beber a mistura patetica de vodka com `clight que trouxe de casa. E voce nao sera informada sobre quantas calorias tem no seu copo de cerveja, porque eles nao sabem e nem se importam com essa informacao. E no quesito comida, os homens com barriguinha tambem nao deixam a desejar. Voce nunca ira ouvir um ah, amor, `Quarteirao e gostoso, mas voce podia provar uma `McSalad com agua de coco. Nunca! Esses homens entendem que, se eles nao estao em forma perfeita o tempo todo, voce tambem nao precisa estar. Mais uma vez, repito: nao e pra chegar ao exagero total e mamar leite condensado na lata todo dia! Mas uma gordurinha aqui e ali nao matara um relacionamento. SE ELE SOUBER COZINHAR, ENTAO, BINGO! (E aqui eu eu entro!! huauhahuahua) Encontrou a sorte grande, amiga. Ele vai fazer pra voce todas as delicias que sabe, e nunca torcera o nariz quando voce repetir o prato. Pelo contrario, ficara feliz. Outra coisa fundamental: Homens barrigudinhos sao confortaveis! Experimente pegar a tabua de passar roupas e deitar em cima dela. Pois essa e a sensacao de se deitar no peito de um musculoso besta. Terrivel! Gostoso mesmo e se encaixar no ombro de um fofinho, isso que e conforto. E na hora de dormir de conchinha, entao? Parece que a barriga se encaixa perfeitamente na nossa lombar, e fica sensacional. Homens com barriga nao sao metidos, nem prepotentes, nem donos do mundo. Eles sabem conquistar as mulheres por maneiras que excedem a barreira do fisico. E eles aprenderam a conversar, a ser bem humorados, a usar o olhar e o sorriso pra conquistar. E por isso que eu digo que homens com barriguinha sabem fazer uma mulher feliz. CHEGA DE VIADAGEM! O mundo inteiro sabe que quem gosta de homem bonito sao os viados. Mulher quer homem inteligente, carinhoso e boa praca. Chega de ter a consciencia pesada apos beber aquela cervejinha, ou aquele vinho, e comer aqueles petiscos. Chegou a sua vez!! Salada, e o caralho!! Passe a diante para todos os barrigudos e simpatizantes! ! P.S.: E mandamos um recado para voce "sarado gostosao": Enquanto voce malha, sua namorada esta tomando cerveja num motel, com um barrigudinho. =)Quem assina e CARLA MOURA, psicologa especialista em Sexologia!!Sendo FAKE ou nao, e muito bom!! E por isso que eu digo: SE MULHER GOSTASSE DE HOMEM MUSCULOSO, REVISTA DE HOMEM
Hoje a gente ta de greve!!Ja cozinhou pra ela segunda, terca, quarta... Hoje e dia de botar ela pra cozinha ne?Entao que tal propor pra ela essa receita aqui??E o peixe na Cerveja!!Piada do Querido Gremista Pedro Smaniotto!! Recomendo segui-lo no Twitter e ouvi-lo tambem no Pretinho Basico na Radio Atlantida, de segunda a sexta-feita, das 13h as 18h!!Enjoy!! EEEEEEU VOLTEI! AGORA PRA FICAR. PORQUE AQUIIIIIIIIIIII! AQUI E MEU LUGAR!! Ja dizia Roberto Carlos!Apos um final de semana meio depressivo em casa (com direito ate a reuniao de condominio!), e contando com o apoio de dois amigos, o Bruno Heise (Jaiminho) e o Vilmar "Michereff" Junior, resolvi levantar a poeira e atualizar este humilde Blog!!Indo direto ao ponto, o post de hoje e um espetacular SPAGHETTI AO MOLHO GORGONZOLA!!A receita e incrivelmente rapida e facil de fazer!!Vamos la:I) OS IGREDIENTES:1- 1/2 Pacote de Macarrao Tipo Spaghetti ou Fettuccine 2- 1 Lata de tomates sem pele, o famoso tomate pelado!! huahuahuahuahuaTu acha facil em qualquer mercado de medio/grande porte, junto com os molhos, na faixa de R$3,00 a lata!!3- 100gr de queijo gorgonzola4- 1/2 lata (ou 1 caixinha) de creme de leite5- OreganoII) O PREPARO:1- Coloque agua para ferver e, logo que isso acontecer, coloque um fio de oleo de soja ou azeite de oliva. Coloque o macarrao e adicione sal a gosto! Nao esqueca de mexer o macarrao com o auxilio de um garfo, para que ele nao grude!! Isso e essencial!!2- Abra a lata de tomates e os pique em 4 ou 6 pedacos (Sim, os tomates vem inteiros dentro da lata)!!3- Leve a fogo BAIXO uma panela e coloque os tomates picados (bem como a agua que vem junto na caixa)! Deixe ferver ate comecar a ficar homogeneo!!4- Adicione o gorgonzola (picando ele em pedacos pra derreter mais facil) e o oregano a gosto!! Coloque aos poucos, prove, 1 ingrediente nao pode tirar o sabor do outro!!5- Por fim, acrescente o creme de leite (1/2 lata ou 1 caixinha), misture rapidamente e desligue o fogo logo em seguida (coisa de 2 minutinhos)!! 6- Escorra o macarrao, coloque em uma travessa e cubra com o molho!Esta pronto!! Espero que curtam...AbracosNOTA DO ESCRITOR: SE O SEU PRATO FICOU MUITO DIFERENTE DA FOTO ACIMA, REVISE OS PASSOS LISTADOS!! uhauhahuauhahuahuaBon Appetit!! Hoje e dia de pedir uma pizza e tomar uma cerveja!!Sexta-feira e dia de fazer bagunca, mas nao na cozinha!! heheheBom final de semana a todos!!;) Salve galera!!!Faz bastante tempo que nao passo por aqui...O meu ultimo post foi la no longinquo 11/2011 e, desde entao, ficou abandonado as tracas!!Me surpreendeu fazer o login e ver que, mesmo assim, tive algumas visitas (inclusive do exterior) no blog!!!O fato e que este blog estava me fazendo mal!!! hahahahahaPois e, "gracas" ao blog eu estava fazendo as receitas em casa e devorando-as!!!Acumulando com formatura e outras funcoes, engordei horrores!Resolvi mudar um pouco a rotina, habitos alimentares, nao apenas a qualidade, mas a quantidade da comida!!!O resultado??? Emagreci 15kg! =)Mas agora nego deve estar pensando: MAS SE ELE PAROU COM O BLOG E CONSEGUIU EMAGRECER, QUAL
O MOTIVO DE RETOMAR AGORA???Nunca deixei de curtir a culinaria, nem de cozinhar, a diferenca foi "O QUE COZINHAR???"Neste ultimo sabado, fui na festa Pato Loko, organizada pela galera de Odonto da UFSC!!!La, no meio da festa encontrei um parceiro gente boa, vulgo "Ricci", o qual me abordou e perguntou: POXA CARA, PAROU COM O BLOG? FIZ AQUELA TUA LASANHA E DEU CERTO...Isso mexeu com o ego do garoto!!! Falei com a mamae, dona Lenise, e ela tambem incentivou a mandar ver!!!Entao, declaro reaberta a temporada de receitas praticas e faceis!!!Afinal de contas, o inverno ta chegando... E tu ta procurando algo/alguem pra te esquentar no inverno???Ganha ele/ela pelo estomago entao!!!Abracos
Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturacao. A grande verdade e que ambos os metodos (com ou sem saturacao) irao funcionar.A saturacao de creatina gera muitas polemicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta.Porem, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rapido, nao e mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se voce pode obte-los de maneira mais rapida? Saturar a Creatina nao e desperdicio JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rapido.Mas o que e a saturacao, como faze-la e qual o protocolo apos ela?Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de faze-lo encher seus receptores com a substancia. Apos isto, devemos fazer a chamada fase de manutencao, que e apenas a reposicao dos estoques que serao gastos.Como saturar:0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto indice glicemico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se voce pesa 70kg:21g de creatina por dia.- Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina- Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina- Imediatamente apos o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina- Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de MaltodextrinaApos os 7 dias, devemos manter a fase de manutencao que da-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pos-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto indice glicemico.Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teriamos:- Imediatamente apos o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrinaE agora, ainda ve a saturacao de creatina como apenas um desperdicio?Artigo escrito por Marcelo Sendon Entendendo as Substancias IVCREATINA E MAIS CREATINABem meus amigos do GB, muitos de voces podem estar pensando o porque de mais um artigo falando sobre esse suplemento que com certeza 99% de nos ja usamos e continuamos a usar em nossa suplementacao. Em nossa comunidade sempre surgem duvidas sobre como tomar, se devemos ou nao fazer a fase de saturacao, sobre o beneficios do uso regular e se problemas de saude podem ocorrer, portanto meu intuito aqui e fazer uma abordagem geral sobre esses assuntos e trazer para voces o que ha de novo em relacao a esse suplemento tao importante e util. Portanto, Enjoy It!!!!!!!!IntroducaoA creatina e um composto de aminoacidos presente nas fibras musculares e no cerebro que deriva do grego kreas, que significa carne.E uma substancia natural que pode ser encontrada na carne e no peixe, sendo produzida pelo figado, pancreas e rins atraves dos aminoacidos arginina, glicina e metionina. Em torno de 98% da quantidade total de creatina que temos no nosso corpo esta contida nos musculos com fibras do tipo II (fibras que geram grandes quantidades de forca), possuindo grandes niveis de creatina e de utilizacao da mesma.FisiologiaComo sabemos toda energia que e produzida, trocada e armazenada em nosso corpo faz isso atraves da mediacao da Adenosina Trifosfato (ATP). Quando produzimos Energia transformamos ADP (Adenosina Difosfato) em ATP, e quando nosso corpo usa Energia, o processo contrario ocorre, ou seja, o ATP e convertido em ADP. O que ocorre e que ha
determinados momentos em que nosso organismo nao consegue atender a toda demanda de energia, precisando assim de outra fonte de fosfatos.E nesse momento que a Creatina atua, haja vista que a maioria da creatina no organismo esta associada a fosfatos de uso rapido e facil.O que ocorre e que a enzima Cretina Quinase (CK) puxa o fosfato da creatina, que se junta ao ADP para formar mais ATP, e sendo esse um processo muito mais rapido e eficiente que qualquer metabolismo aerobico ou anaerobico, permite assim nosso corpo usar energia (ATP) de maneira mais rapida e intensa do que costumava fazer.Um aspecto muito importante e que quero chamar atencao aqui e que uma pessoa tem em media 1,7g de creatina por Kg corporal, ou seja, um homem de 80 kg tem 136g de creatina (estoque que temos em nosso organismo) mas a capacidade maxima que nosso organismo consegue armazenar e de 2,3g por kilo corporal, ou seja, 184g nesse exemplo (aumento de 40%).Sendo assim se temos uma maneira facil e segura de gerarmos mais energia para nosso organismo, porque nao usa-la? SegurancaComo todos sabem a creatina nao e toxica, o que ocorre e que alguns medicos afirmam que seu derivado a creatinina, seja toxica, o que tambem nao e verdade.A Creatinina e utilizada como marcador da funcao renal e em termos gerais, quando mais alto o valor de creatinina apresentado, mais residuos toxicos produzidos pelo metabolismo nos temos em nosso corpo.Sendo assim, a Creatinina pode ser uma boa base para identificar problemas renais em pessoas que ja tenham alguma disfuncao renal. Alteracoes no nivel de creatinina nem sempre significam problemas renais em pessoas saudaveis e praticantes de atividade fisica, o que ocorre e que a mesma varia de acordo com alguns fatores, como a massa muscular, por exemplo, individuos que tem mais massa muscular com certeza irao apresentar maiores niveis de creatinina, o que nao significa que os mesmos tem problemas renais.Se durante seus exames de rotina, voce amigo leitor apresentar um valor muito alto de Creatinina, outros exames complementares (por exemplo, coleta de urina por 24h) deverao ser feitos, para aferir se voce esta ou nao com problema renal.No entanto, o processo de fabricacao de creatina em laboratorio pode gerar derivados toxicos, como: dicyandamide, dihydrotriazine e ate mesmo arsenio. Sendo assim, devemos ter cuidado quando vamos comprar creatina cuja procedencia possa ser duvidosa, ou que o os precos sejam muito abaixo dos praticados.A suplementacao de creatina realmente aumenta o trabalho dos rins e nao se sabe os efeitos em longo prazo disso. O que se sabe e que estudos partindo de 6 meses a 5 anos mostraram que nao ha efeitos prejudiciais na suplementacao de creatina com doses de 3 a 20 gramas por dia. Efeitos ColateraisAqui vamos entender o porque da importancia da creatina ser dissolvida em agua morna como dito pelo nosso amigo Betao em um dos topicos em nossa comunidade.O que ocorre e que a creatina e higroscopica, ou seja, ela age como uma esponja. De inicio ela se move pelo intestino, tirando agua dos tecidos circundantes do
um dia, ainda mais por 5 dias diretos.Segundo estudos de uma Universidade Americana, observou-se que nos perdemos cerca de 8 gramas no primeiro dia, chegando ate 12 gramas no terceiro dia.Pessoas que pulam a fase de saturacao alcancam uma concentracao maxima dentro de umas quatro semanas, com consideravelmente menos custo. A longo prazo, nao ha diferenca em beneficios e, portanto, nao ha necessidade de saturar. Se voce nao quiser esperar quatro semanas, uma saturacao com dosagem maxima de 10g/dia durante tres a cinco dias deve funcionar bem. Maximizando a AbsorcaoEspero que estejam gostando do artigo ate aqui e agora vou mostrar para voces como maximizar a absorcao da creatina.Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorcao de Creatina.Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudaveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicemicos 30 minutos depois.Os dois planos de suplementacao aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos musculos; entretanto, o grupo que tambem ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no musculo! A liberacao de insulina estimulada pelo consumo de acucares simples tem um papel no transporte da Creatina ate as celulas musculares.Alguns suplementos de Creatina incluem acucares em sua formula para maximizar seus efeitos, mas acabamos pagando um preco superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preco alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicemica como um suco de uva ou maca.Bom meus amigos chegamos ao final de mais um artigo e espero poder ter sanado as duvidas sobre esse suplemento tao comum em nossa rotina. Ate breve!!! Por: Bruno Bedore.Fonte: Treinopesado.com.br
e apronte ja sua pocao polissuco (HP).Ai, voce se pergunta como posso montar minha dieta, meu caro amigo tudo depende do seu objetivo, se por acaso, muito sem querer seu objetivo seja crescer fisicamente, ficar giga ... , voce tera que ingerir grande quantidades de carboidratos e proteinas, mas nao e assim: aah , agora cheguei do treino e vou tomar whey e ja eras ; ou ; vou mandar ver em 200g de peito de frango e ovo que ja basta. Isso esta errado entenda o porque:Desperdicio: Se existe alguma coisa que eu odeio e isso, voce deve saber o quanto necessita de proteinas e carboidratos , nao adianta de nada voce tomar um whey nos pos treino porque voce estara ingerindo a quantidade de proteinas muito abaixo do que o seu corpo esta pedindo, exemplo: whey no pos 28g de proteina, sendo que voce necessita de 140g de proteina por dia por exemplo, ou seja esse seu whey sera gasto em vao, dinheiro jogado fora (e se eu fosse teu pai te quebrava,kk) , agora sim vem a duvida, e como que eu posso saber o quanto eu necessito, e simples e so calcular.Matematica: Ta bom, esse subtitulo nao foi dos melhores, principalmente para quem ficou com vermelha, mas vamos ao que interessa, para saber o quanto voce necessita criaram calculos, outros ja tiveram essa mesma duvida e criaram isso para te facilitar a vida, aqui calcularemos as calorias e as proteinas..1o - Formula TMB: criada para calcular a quantidade de calorias que voce precisa no dia a dia, foi criada por Harris Benedict em 1919. Sendo o TMB a Taxa Metabolica Basal em Kcal/dia.Formula dos Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) (6,8 x idade em anos) Formula das Mulheres: TMB = 655,1 + (9,56 x peso em KG) + ( 1,85 x Altura em CM) - (4,68 x idade em anos) Exemplo de TMB de um homem de 16 anos, 170cm e 70kg: TMB= 66,47 + (13,75 . 70 ) + (5 . 170) - (6,76. 16) TMB= 66,47 + (962,5) + (850) - (108,16) = 1987,13 calorias,Agora multiplique com a frequencia de exercicios Sedentario Pouco ou nenhum exercicio diario: Use TMB x 1,2 Levemente Ativo (Exercicio leve/1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo (Exercicio Moderado/ 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55 Bastante Ativo (Exercicio Pesado/ 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercicio Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia): Use TMB x 1,9 Nosso exemplo resultou: 1987,13 x 1,55 = 3080,05 calorias diarias que esse homem (que no caso sou eu), precisara.2o - Logica Proteica: E tao simples que qualquer josnel faz eu acho, o corpo necessita de 2g de proteina a cada kg corporal, ou seja voce vai multiplicar: 2 x Seu Peso em kgLembrando que em um ciclo a quantidade de proteina absorvida aumenta para 3,5 (mas voce que recem esta aprendendo isso, nao
situacoes as quais o musculo chega a exaustao, uma vez que o controle da tecnica e mais dificil e o atleta precisara da ajuda de um parceiro para evitar problemas. Atletas avancados precisam de sete ou mais dias de descanso entre as sessoes. 48 horas sao suficientes para completar a sintese da proteina que significa que os musculos encontram-se aptos para uma nova sessao. Treinar um grupo muscular apenas a cada sete dias pode prejudicar alguns elementos da adaptacao muscular, resultando em lesao e dor muscular quando se voltar ao treinamento Suplementos dao resultados rapidos.Nao suplementos nao fazem milagres, so irao dar resultados rapidos se voce ja ter uma alimentacao adequada a musculacao (proteinas + carboidratos), o maximo que irao fazer e completar a sua alimentacao, que se fosse perfeita, ai sim poderiam trazer resultados rapidos. Alguns bons motivos para voce nunca mais desistir de treinar:- Aumento da forca muscular;- Aumento da resistencia muscular;- Diminuicao de lesoes;- Melhoria da performance em outros esportes- Melhoria da coordenacao muscular;- Manutencao ou aumento da flexibilidade;- Melhor controle postural;- Aumento da densidade ossea;- Aumento do condicionamento fisico ;- Melhoria da composicao corporal;- Aumento das adaptacoes bioquimicas. Fonte Parcial: TREINO TOTAL