A creatina e um dos suplementos mais falados no meio de praticantes de atividade fisica. Muitos sao contra, outros apoiam em relacao ao seu uso, porem voce realmente sabe o que e a CREATINA?Bom, creatina e uma AMINA encontrada em alimentos de fonte ANIMAL, onde e sintetizada nos rins, pancreas e figado, a partir dos aminoacidos glicina, metionina e arginina. Pessoas que possuem o costume de comer alimentos de origem animal diariamente ingerem cerca de 1g de creatina por dia, sendo que nosso requerimento e no maximo 2g ao dia.Em relacao a sua eliminacao, ocorre de acordo com sua funcao renal, onde e eliminada na forma de creatinina.De acordo com suas dosagens a serem tomadas para melhora do desempenho, existem diversas formas:1. 20 a 30g por dia, divididas adequadamente dentro de 24h durante apenas 1 semana.2. 5g durante 21 dias3. Dosagens unicas por dia.4. Dentre outras.5. Ressaltando que deve haver o periodo de manutencao. Melhora na absorcao:Alguns estudos comprovam que a creatina adicionada com carboidratos simples como a glicose, pode haver uma grande melhora em sua absorcao pelos musculos, cerca de 60%.Por isso as industrias de suplemento indicam para cada 5g de creatina, o uso de 35 a 90g de CHO simples. Inibe sua absorcao:Um suplemento que pode estar atrapalhando os efeitos da creatina e a cafeina, ela inibe a absorcao no musculo esqueletico.A creatina retem liquido, por isso seu uso dever ser bem cauteloso.Seu uso e indicado para atletas cuja modalidade requer movimentos repetitivos de alta intensidade e curta duracao, como por exemplo, jogadores de futebol, basquete, musculacao e outros. Formas vendidas:Po (com ou sem carboidrato), comprimidos (pura), liquida (com carboidrato) ou jujuba. Efeitos Adversos:1. Caimbras2. Distensoes musculares3. Sobrecarga renal4. Ganho de peso (fator preocupante para alguns individuos)Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar, procure um nutricionista!Pedro Pereira- NutricionistaCRN 12100077 Bem, muitos falam da tal suplementacao de proteina, como o whey protein, caseina, arginina, BCAA (leucina,valina e isolecina), albumina, dentre outros. Mas sera que em seu caso realmente precisa disso?Vamos la, um adulto saudavel precisa normalmente de 1,0g de proteina por quilo de peso corporal, sendo assim uma necessidade padrao. Ja os praticantes de atividade fisica necessitam de uma quantidade mais elevada. Essa necessidade varia de 1,8g a 2,0 gramas de proteina por peso corporal para atingir o ganho de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular. Por exemplo, um praticante de atividade fisica, com objetivo de ganho de massa magra pesando 70 kg, vai precisar de 140 gramas de proteina diarias.Atraves de nossa alimentacao ja e o suficiente para atingir essas necessidades, dando sempre preferencia a proteinas de alto valor biologico, como as carnes. Afinal, em excesso, a proteina e metabolizada e excretada na urina, podendo ate mesmo comprometer os rins em alguns casos.Muitos falam ah, mas se eu nao suplementar nao adianta!, engano ... sem suplementar voce ganha massa magra sim, basta seguir uma alimentacao equilibrada com fontes de proteinas em todas suas refeicoes.Um praticante certa vez me disse:Eu nao ganho massa magra, como muito, mas nao adianta. Entao decidi fazer uma anamnese alimentar e soube que seu