Mitos envolvem caminhada, natacao, corrida e ioga, alem de uso de isotonicos, dores musculares pos exercicio e intensidade ideal para o treinamento. Caminhada pode ser considerada uma atividade fisica? Ioga pode ser praticada como um exercicio aerobico? A reportagem Pais de sedentarios, em VEJA desta semana, desvenda mitos e verdades sobre a pratica de exercicios fisicos, ao mesmo tempo em que repercute uma pesquisa inedita feita pela filial brasileira da Sport+Markt - a maior sobre os habitos esportivos no Brasil. Confira a lista a seguir:1 - Caminhada nao e atividade fisica"Atividade fisica e qualquer movimento decorrente de contracao muscular com gasto energetico superior ao do repouso", diz o medico do esporte Victor Matsudo. A caminhada e, portanto, uma atividade fisica. Seus beneficios, porem, so comecam a ser sentidos quando ela e praticada num ritmo de 4 a 7 quilometros por hora.2 - Isotonicos sao sempre a melhor opcao para repor os minerais perdidos com a atividade fisicaIsotonicos sao indicados apenas para pessoas que praticam exercicios de longa intensidade e duracao, em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sodio e potassio pode ser reposta com agua.3 - Ioga nao e um exercicio aerobicoExercicios aerobicos sao aqueles que aumentam a frequencia cardiaca por mais de tres minutos. As atividades aerobicas por excelencia sao aquelas que mantem os batimentos cardiacos entre 50% e 85% da frequencia cardiaca maxima (FCM). Para calcula-la, subtraia sua idade de 220. Se voce tem, por exemplo, 40 anos, sua FCM e 180 batimentos por segundo. Durante a atividade, essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na ioga tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercicios de flexibilidade e equilibrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e ashtanga, podem ser consideradas aerobicas.4 - Sentir dores fortes pelo corpo e sinal de que os exercicios praticados fizeram efeitoDores leves que duram, no maximo, dois dias depois da pratica de uma nova modalidade ou de exercicios feitos com maior vigor indicam pequenas rupturas nas fibras musculares - o que estimula a regeneracao e o nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duracao sao sinal de que houve lesao e precisam ser investigadas.5 - A pratica da corrida favorece uma aparencia mais envelhecidaQualquer atividade fisica, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma producao excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.6 - A natacao e a mais completa das atividades fisicasNao existe uma atividade fisica que contemple todas as recomendacoes do Colegio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da area. O ideal e praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais beneficios dos exercicios fisicos: capacidade aerobica, agilidade, equilibrio, flexibilidade, forca e impacto.7 - Exercicios vigorosos, que queimam muitas calorias em pouco tempo, sao os mais indicados para programas de emagrecimentoEm geral, atividades vigorosas sao indicadas para ganho de forca. Quando os exercicios sao demasiado puxados, e dificil faze-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por periodos mais longos e, por isso, sao mais indicadas para quem quer emagrecer. Variacoes