pacote, as tardes ensolaradas pedem um passeio no parque ou um mergulho na praia. E como garantir que as criancas se alimentem bem em qualquer lugar?Mudanca de rotina afeta alimentacaoEspecialista em alimentacao infantil, a nutricionista funcional Elaine de Padua explica que a mudanca de rotina e a praticidade de alimentos industrializados sao responsaveis pelo ganho de peso das criancas durante as ferias de verao. Apesar de gastar calorias correndo e brincando, neste periodo elas costumam acordar tarde, pular refeicoes e substituir o almoco e o jantar por guloseimas e fast-food, explica a nutricionista. Elaine diz que, prevendo a oscilacao de horarios durante as ferias, e possivel montar cardapios saudaveis, que agradem aos filhos. De acordo com a nutricionista Larissa Cohen, do Espaco Stella Torreao, no Rio de Janeiro, com o calor, a tendencia e que o apetite das criancas diminua, mas como esta em fase de crescimento e fundamental garantir que ela consuma alimentos leves e nutritivos. Confira dicas para que as criancas comam bem durante as ferias de verao: 1Frutas e suas variacoesA nutricionista Elaine de Padua recomenda variar a forma de oferecer as frutas. Iogurtes, leite e sucos com frutas podem facilitar o consumo de diferentes tipos delas. Picoles de frutas tambem sao permitidos, explica. Segundo a nutricionista Larissa Cohen, e preciso estar atenta aos rotulos: Nos sucos e picoles, evite aqueles em que a primeira ou segunda palavra da entre os ingredientes e acucar. Polpa, suco ou agua devem ser os primeiros da lista, ja que representam substancias em maior quantidade no produto. Ela lembra as frutas ja devem estar picadas, em potes, dentro de uma sacola termica, para facilitar o consumo.2Para quem nao gosta de frutaPara criancas que torcem o nariz para qualquer tipo de fruta, Larissa Cohen recomenda biscoitos a base de farinhas integrais (doces ou salgados), bolo caseiro simples em fatias (previamente embalados fatia a fatia) e minissanduiches de queijo minas ou mussarela. A nutricionista Elaine de Padua orienta: Nunca deixe o pacote de biscoitos com a crianca. Ofereca o salgadinho em um potinho e regule a quantidade. O adulto deve estipular os limites.3Comendo na ruaQuando a fome apertar e nao houver nada previamente preparado para a crianca, a nutricionista Larissa Cohen recomenda: A mae pode comprar milho cozido, biscoito de polvilho, picoles de fruta, sucos e agua de coco. Ela lembra que os sanduiches vendidos na praia, com maionese, devem ser evitados. Pratos com camarao, empadas, salpicao, salada de frutas e sucos que nao sejam industrializados tambem nao devem fazer parte da alimentacao das criancas na rua, ja que correm o risco de contaminacao por bacterias, que provocam infeccao intestinal, com febre e diarreia, explica a nutricionista. 4Viagem em familiaA nutricionista Elaine de Padua explica que o cafe da manha dos hoteis costuma fazer a alegria das criancas. Capriche na primeira refeicao do dia, mas faca escolhas saudaveis. Opte por somente uma variacao de pao, de preferencia integral, evite frituras e alimentos gordurosos, diz a nutricionista. Se for passar o dia todo fora do hotel, em um lugar que ainda nao conhece, Larissa Cohen recomenda