glicose sanguinea associada a falta de disposicao fisica e mental, nervosismo e depressao, alem de roubar nutrientes importantes para o metabolismo energetico, como as vitaminas do complexo B, que tem acao anti-estresse.Tambem e importante evitar o excesso de cafeina, pois alem de causar a deplecao de vitaminas do complexo B, ataca outros nutrientes como o ferro, o zinco e o magnesio.Outra substancia que deveria ser evitada em excesso e o alcool, que tambem rouba nutrientes essenciais ao metabolismo.Fontes de bom humorConheca alguns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e manter o astral.ChocolateAlem do acucar, contem tirosina substancia que estimula a producao de serotonina e minerais importantes como cobre, manganes e magnesio (nutriente que fica em falta no periodo pre-menstrual). Dispara a producao de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsaveis pelo relaxamento.AveiaCereal que contem altas doses de triptofano. Alem do aminoacido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, tambem tem bons niveis de selenio, que colabora para a producao de energia.Banana maduraContem duas substancias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a producao de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. E otima como opcao de lanche rapido.BrocolisRico em acido folico, que e importante para a liberacao da serotonina. Alem de garantir o bom humor, renova as celulas e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto e essencial para as gestantes.Espinafre e folhas verde-escurasTem efeito antidepressivo por serem ricos em magnesio que atua na producao de energia, potassio e vitaminas A e C. Fontes ainda de complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.Frutas oleaginosasSao as nozes, castanhas, amendoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-para. Auxiliam na diminuicao do estresse por conterem um importante antioxidante, o selenio.Laranja, maracuja e jabuticabaPor terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaco e combatem o estresse. Tambem colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.LeiteProduz um efeito relaxante em toda a musculatura gracas ao triptofano, que e precursor da serotonina.OvosContem substancias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), alem de fazerem bem para a memoria.Peixes e frutos do marGrandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selenio. Tambem ajudam a combater o cansaco e a ansiedade. Os frutos do mar, em especial a ostra, sao ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.PimentaA sensacao de ardencia e provocada pela capsaicina substancia presente na pimenta e faz com que o cerebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsavel pela sensacao de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta sao as melhores para o humor. Mas nao exagere nas quantidades.Sementes de abobora e girassolRicas em triptofano, alem de auxiliarem na manutencao do bom humor, tambem ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeicoes, como lanche.AlfaceTem poderoso efeito calmante em razao da lactucina, substancia presente em maior quantidade nos talos e coracao, que devem fazer parte das saladas, juntamente com as folhas.Pesquisado em varias paginas da Internet