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de atividade fisica moderada, acima de sua atividade habitual, na maioria dos dias da semana, para reduzir o risco de doenca cronica na idade adulta. Os maiores beneficios a saude, afirmam as orientacoes, podem ser obtidos com um programa mais intenso ou que seja de duracao mais longa;cerca de 60 minutos de atividade de intensidade moderada a pesada, na maioria dos dias da semana, para ajudar a controlar o peso do corpo e a prevenir o ganho de peso gradual e prejudicial a saude na idade adulta;pelo menos 60 a 90 minutos de atividades fisicas moderadas, diariamente, para manter a perda de peso na idade adulta.Por onde comecar?Se sua principal atividade fisica hoje e andar ate a geladeira, pode ser que se assuste ao ler as recomendacoes. Mas antes de descarta-las como padroes impossiveis, existem algumas coisas que voce deveria saber:voce pode dividir o tempo do jeito que quiser durante o dia. O total acumulado que e importante. Sessoes de tres a 10 minutos durante um dia serao suficientes, de acordo com as diretrizes;voce pode comecar com passos pequenos conforme seu peso e nivel de aptidao. A inclusao de atividades fisicas no seu dia pode ser um processo gradual;voce sempre pode fazer um pouco mais do que ja faz hoje. Se dar duas voltas ao redor da sala ja e mais do que voce faz, comece com isso, entao. Logo, voce sera capaz de dar uma volta completa ao redor do jardim ou andar meio quarteirao;voce pode criar atividades ao longo do dia de maneira simples, de forma que nao consumam muito tempo;voce pode considerar boa parte dos movimentos que voce faz no dia como atividade fisica. Afazeres domesticos, jardinagem, andar ate o ponto de onibus, levar o cachorro para passear, fazer compras e carrega-las, todas essas atividades queimam calorias.A mensagem "voce pode" chegou alta e clara? Bom!Controlando a queima de caloriasSe voce participar de uma atividade fisica estruturada ou apenas tentar acrescentar movimentos extras a seu dia, a quantidade de calorias que voce queima sera determinada por diversos fatores. Voce tem controle sobre todos eles.Frequencia. Quanto mais voce se movimentar, mais calorias queimara. As orientacoes de dieta do USDA recomendam estar ativo na maioria dos dias da semana, ou em todos eles.Tempo. Quanto mais tempo voce passar se movimentando, mais calorias queimara. As orientacoes de dieta do USDA recomendam de 30 a 90 minutos de atividade todos os dias, ou na maioria deles.Intensidade. Quanto mais intensa ou pesada for a atividade, mais calorias voce queimara. Se estiver com pouco tempo, aumente a intensidade. Dessa forma, voce consegue queimar a mesma quantidade de calorias que queimaria se fizesse a atividade a uma baixa intensidade durante um longo periodo.Seu peso. Quanto mais pesado voce for, mais calorias serao queimadas. Isso significa que alguem que pesa 150kg queimara mais calorias andando durante 10 minutos do que alguem que pesa 75kg. Entretanto, esse nao e um bom motivo para continuar com uns quilinhos a mais!ComecandoNunca e tarde para comecar a se exercitar ou para aumentar a quantidade e intensidade da atividade que voce ja faz.
Qualquer pessoa, desde uma criancinha ate uma pessoa de noventa anos, pode tirar proveito de atividades fisicas. Se ja faz algum tempo que voce nao faz nada, comece lentamente. Tente talvez uma atividade de baixa intensidade por 5 ou 10 minutos, como caminhada, e, gradualmente, exercite-se por 30 minutos ou mais diariamente.Comece fazendo aquilo que voce consegue controlar, depois, faca coisas diferentes. Seja ativo no seu ritmo. Nao precisa ser dificil nem desconfortavel para ser eficaz - e jamais deve ser dolorido. Independentemente de sua forma, exercite-se ate atingir suas metas gradualmente para dar a seu coracao e musculos tempo para se adaptar. Aumente lentamente a intensidade do movimento, a quantidade de tempo que voce passa se exercitando e o peso dos pesos que voce esta levantando. E mais provavel que voce adquira forca e resistencia se andar a passos pequenos do que se tentar saltos enormes que podem faze-lo retroceder.A abordagem passo-a-passo tambem diminui suas chances de lesao. Se voce tem um problema de saude cronico, como diabetes, obesidade, pressao alta ou doenca cardiaca, procure seu medico antes de iniciar um programa de exercicios. Pergunte o tipo e a quantidade de atividade fisica ideal para voce. Se era sedentario, mas saudavel, voce pode comecar um programa de atividades leves sem a necessidade de consulta ou avaliacao medica. Entretanto, se for iniciar um programa de atividades pesadas, fale primeiro com seu medico se for homem com mais de 40 anos ou mulher acima dos 50.Na proxima secao, discutiremos as diferentes atividades aerobicas e como determinar qual se encaixa melhor no seu estilo de vida.Esses dados sao apenas informativos. ELES NAO TEM O OBJETIVO DE PROPORCIONAR ORIENTACAO MEDICA. Nem os editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., nem o autor e nem a editora se responsabilizam por quaisquer consequencias possiveis oriundas de qualquer tratamento, procedimento, exercicio, modificacao alimentar, acao ou aplicacao de medicacao resultante da leitura ou aplicacao das informacoes aqui contidas. A publicacao dessas informacoes nao constitui pratica de medicina, e elas nao substituem a orientacao de seu medico ou de outros profissionais da area medica. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar atendimento medico ou de outro profissional da area da saude.
exercicio fisico com frequencia. Tente faze-lo sempre no mesmo horario, preferindo os aerobicos (caminhada, natacao, etc.). Se voce tiver problemas de sensibilidade de pernas e pes, use calcados especiais, confortaveis ou tenis.Se tiver problemas graves de retina ou nos pes, nunca corra, nem faca exercicios violentos. Faca exercicios fisicos constantemente (prefira os aerobicos: andar, nadar) e sinta a diferenca no controle da glicemia. Se tiver hipoglicemia durante o exercicio? Pare a atividade fisica imediatamente e coma um alimento doce ou tome um liquido adocado com acucar. Por isso e importante comer alguma coisa antes da atividade fisica. Caso ja tiver se alimentado antes doexercicio, nao e necessario faze-lo novamente. Se a atividade fisica for muito longa, durando horas, coma um lanche leve (quatro a seis bolachas salgadas, uma fruta grande, ou um copo de leite ou um suco de frutas), no meio da sessao de exercicios. Beneficios da atividade fisica a curto, medio e longo prazo: 1. Aumenta o consumo da glicose.2. Diminui a concentracao basal e pos-prandial da insulina.3. Aumenta a resposta dos tecidos a insulina.4. Melhora os niveis da hemoglobina glicosilada.5. Melhora o perfil lipidico: diminui os triglicerideos. aumenta a concentracao de HDL-colesterol. diminui levemente a concentracao de LDL-colesterol. 6. Contribui a diminuir a pressao arterial.7. Aumenta o gasto energetico: favorece a reducao do peso corporal. diminui a massa total de gordura. preserva e aumenta a massa muscular. 8. Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.9. Aumenta a forca e elasticidade muscular.10. Promove uma sensacao de bem-estar e melhora a qualidade devida.Dentre os beneficios em curto prazo, o aumento do consumo de glicose como combustivel por parte do musculo em atividade, contribui para o controle da glicemia.O efeito hipoglicemiante do exercicio pode se prolongar por horas e ate dias apos o fim de exercicio. Faca da atividade fisica uma pratica saudavel e permanente.
fe naquilo com todas as forcas, e a prova de que esse amor e o mais lindo e verdadeiro que ja senti. (CartasProLuan).Por voce ser tao imperfeito, eu te amo. Por voce ser timido mas ainda sim tentar nos animar, eu te amo. Por voce conseguir brilhar mais que as estrelas, eu te amo. Por voce ser um ser humano que enxerga o mundo como ele e e sempre tenta ajudar no que pode, eu te amo. Por voce ter me ensinado a nunca desistir dos meus sonhos, eu te amo. Por voce conseguir carregar esse coracao enorme em pouco mais de um metro e oitenta, eu te amo. Por voce ser, alem de um idolo do sertanejo e uma pessoa famosa, um exemplo para milhoes de pessoas, eu te amo muito. E mais a cada instante. (CartasProLuan).Voce e aquele segredo que todo mundo sabe, a esperanca que nunca morre e a chama que nao apaga. Voce e o tempo que nao volta, a fe que me move e um abraco apertado. Voce e feito de coisas que eu preciso e que amo, tornando-se assim, o meu maior sonho, aquele que eu nunca quero acordar. (CartasProLuan).Posso ser sincera? Com voce longe de mim meus olhares sao tristes, coisas simples sao so coisas simples e coisas importantes nao tem o mesmo valor. Eu fico de mal humor e as vezes nem eu me aturo. Eu olho o calendario o tempo todo esperando ansiosamente por uma determinada data e me irrito porque os dias demoram mais que o normal. Minhas piadas sao sem graca, meus pensamentos ficam longe e meu coracao bate apertado. Todos percebem a minha necessidade de voce, mas talvez voce nao saiba. E sabe aquele sorriso que eu dou quando te vejo, mesmo de longe? Ele nao e o mesmo agora. (CartasProLuan).Alguem: - Ele nao te ama.Fa: - Eu o amo por nos dois e isso ja me basta. (CartasProLuan).Eu amo seu sorriso, o jeito como voce fala, sentir seu cheiro em todos os lugares, sentir ciumes e achar que voce e so meu. Amo as as sensacoes que voce me causa, o meu medo de gaguejar na sua frente e essa minha vontade de te abracar a cada vez que meu cacarao pulsa. Eu amo te amar tanto, amo tudo em voce, de todas as formas e angulos, de dentro pra fora, de perto ou de longe. E o mais lindo e que nunca precisei de motivos pra isso. Eu amo voce, e so. (CartasProLuan).Se me ver chorar, entenda: e a alegria que nao coube no meu coracao e transbordou pelos olhos. Se eu te abracar e nao quiser soltar mais, entenda: eu estou envolvendo meu mundo em meus bracos, nao e facil larga-lo. Se eu gritar, entenda: e a necessidade de falar ao mundo minha alegria. Se eu nao falar nada, entenda: eu apenas quero te observar enquanto encontro as palavras certas, porque eu te amo nao basta, comparado ao que sinto e muito pouco. Se eu nao parar de sorrir, entenda: aquele momento sera eterno, nao me ache
boba, apenas sorria tambem. E se eu disser que te amo, entenda: e bem mais forte que isso, nao encontrei outra palavra que se encaixe, mas essas servem. (CartasProLuan).Eu nao posso te prometer um abraco quente quando voce estiver com frio, nem uma palavra de consolo quando estiver triste. Nao posso te dar um bom dia, boa tarde ou boa noite e nem segurar sua mao quando estiver inseguro. Mas nao e porque falta de vontade, e por nao ter outra opcao a nao ser te amar de longe, voce ai e eu aqui. O que me alivia e saber que a unica coisa que pude te prometer e a que mais importa: o meu amor eterno. (CartasProLuan).Eu me vi fazendo planos, sorrindo, chorando e lutando. Me vi indo contra meus proprios limites, desafiando meus medos e fazendo coisas impossiveis. Me vi conversando com Deus, pedindo por voce, por mim e por nos. Me vi cheia de orgulho de voce, repleta de ansiedade pela espera de um possivel encontro e hipnotizada por cada detalhe seu. Me vi feliz e completa, porque voce se faz presente ate na sua ausencia. (CartasProLuan).Ele sabe que e nele que pensamos antes de dormir e talvez ele tambem pense muito em nos quando se deita. Ele sabe que e o motivo dos nossos sorrisos e com certeza, ja sorriu muito por nos. Ele sabe que hoje e o nosso maior sonho, mas a um tempo atras, nos fomos o maior sonho dele. Estamos aqui por ele, assim como ele esta la por nos. Vivemos a espera de um abraco, e ele vive a nossa espera. Colocamos ele em nossos planos, assim como ele nos inclui em tudo que faz. Nos o amamos acima de tudo, assim como ele nos ama e ja deu provas disso. Nos nao precisamos toca-lo para sentir esse amor tao forte, assim como ele tambem nao precisa saber da nossa existencia para sentir que existem milhoes de pessoas no mundo capazes de tudo para ve-lo sorrir. (CartasProLuan).Eu posso te sentir, mesmo sem te tocar. Posso sentir seu cheiro, mesmo com a distancia. Posso amar voce, mesmo sem te ver pessoalmente. (CartasProLuan).Eu sei que um dia vai acontecer, eu vou te abracar, vamos trocar algumas palavras, vamos tirar uma foto que, para mim, sera a mais especial do mundo. Se eu nao encontrar palavras voce entendera o meu silencio, se eu chorar voce vai saber o motivo das lagrimas, se eu sorrir voce vai sorrir comigo e se eu comecar a falar sem parar voce vai ter paciencia pra me ouvir. Vai ser perfeito, assim como voce e como meus sonhos. Pena que a estrada que nos leva ate esse caminho seja tao longa e dolorosa. (CartasProLuan).Lembrar que voce esta longe dos meus abracos me faz nao querer pensar em ti, mas e inevitavel. Em todos os lugares voce esta comigo. No meu levantar, no meu caminhar e ate quando me permito cair. Esta presente em meus planos, em minhas oracoes, nos meus desejos mais ocultos e tambem naqueles que todo mundo sabe. Voce
esta presente em sonhos, realidades, sorrisos, lagrimas e em cada parte do meu eu. Possa ser que voce nunca me veja, mas eu te verei sempre, dentro de mim. (CartasProLuan).Sim, eu quero te amar mais todos os dias, quero sonhar com voce todas as vezes que fechar os olhos e enquanto eles estiverem abertos quero olhar suas fotografias. Eu quero ficar horas em filas enormes, quero estar no meio da multidao e enxergar so voce brilhando pra mim. Quero me importar com detalhes, imaginar cenas ao seu lado, ensaiar frases pra te dizer e perder a voz quando te olhar. Eu quero mil vidas para amar voce, mil coracoes para preenche-los com esse amor e milhares de momentos ao seu lado. (CartasProLuan).Adoro reviver meu passado e te ver presente em todas as minhas alegrias e conquistas, eu penso que elas nao teriam tanto valor se eu nao tivesse um motivo tao especial como voce. Na verdade, nunca foi questao de escolha, foi necessidade, era e e lindo ver voce brilhando no palco e ofuscando a lua. O brilho que voce possui ilumina cada passo dado por mim, uma simples pessoa que se denomina fa. Fa de cada parte de voce. Fa de cada gota de suor sua calculada por mim. Fa do que voce e, e nao daquilo que parece ser. Engracado como eu consigo amar cada detalhe seu e me apegar a isso como algo grandioso, como seu sorriso. Talvez aqui, seja bem melhor de estar, eu posso te orientar, apesar de saber que voce jamais fara parte da minha rotina, e eu muito menos da sua.. Mas sabe, e essa a vontade de Deus, Ele queria que eu fosse tudo o que eu sou hoje: a sua garota oculta. A que te cuida, te zela, te coloca em oracoes e em todos os pensamentos. Sou mais uma entre tantas que ama e te escrevem cartas, mas isso nunca fara meu amor cessar, ao contrario, ele e como uma chama, e todas as vezes que o vento trazido pela saudade sopra, ela queima mais forte. Confesso, as vezes apaga, mas sempre terei comigo uma carta rasurada e um pouco de alcool, pois nao me permito viver sem essa chama acesa no peito. Meu amor e a esperanca andam juntos e por voce, caminharei em trilhas dificeis, solos aridos e estradas perigosas. No fundo eu nunca me importei o destino que esse caminho vai me levar, eu so rezo que seja pra perto de voce. (CartasProLuan & Marcielly).Um dia, quando eu for bem velhinha, vou estar sentada na calcada esperando a vida passar. Entao irei lembrar das suas manias, girias e das coisas que fazia quando achava que ninguem estava vendo. Vou lembrar das aventuras, dos riscos que corri e sorrisos que dei ao te envolver em meus bracos. Vou sentir orgulho de mim por nunca ter desistido, por nunca esquecer as coisas que voce me ensinou e por ter um Deus que me ergueu quando cai. Vou sentir saudade e vontade de reviver todos esses momentos. Vou lembrar das vezes que
disse a algumas pessoas que nada foi em vao, que nada e impossivel e que voce e um anjo. Sei que nem mesmo o tempo, que tudo leva e apaga, conseguira te tirar da minha memoria e do meu coracao. Sei tambem que apesar das incertezas, o unico fato real e que eu te amo, muito. (CartasProLuan).Dizer que tenho orgulho de ser fa dele e tao vago quanto dizer que o amo. Mas mesmo sendo cliche, meu coracao transborda isso: amor e orgulho. Ve-lo realizar seus sonhos, crescer por dentro e por fora e se aperfeicoar-se cada vez mais. Ve-lo chegar tao alto e ainda poder dizer: Esse e o meu Luan, aquele gurizinho que nunca desistiu. A mesma emocao que ele tem ao ouvir grandes nomes dizendo que ele veio pra ficar e a mesma que eu sinto, porque do meu coracao, ele NUNCA saira. Talvez minha opiniao nao valha muito, mas eu sempre soube que o meu Luan Rafael seria imortal na mente de quem o ouvisse cantar. (CartasProLuan).Nao tenho vergonha de dizer o quanto te amo, nem que eu faria qualquer loucura para te tocar. Nao me importaria em pagar um mico so para te fazer sorrir, nem de tomar todas as suas dores para nunca te ver chorar. Nao importa que nome as pessoas dao, eu chamo de amor e eu sei que isso. A unica coisa que me importa nesse mundo e voce, que e tao essencial quanto o ar que respiro. (CartasProLuan).A vida e engracada, nao e? Vivemos para amar e amamos para viver (exatamente nessa ordem). Queremos um amor perfeito, aquele que nos tira o chao e nos faz sorrir. Queremos uma pessoa para pensar nas muitas manhas de outono, nas tardes de primavera e nas noites de inverno. Queremos andar de maos dadas, ir ao cinema, casar, ter filhos e ter um felizes para sempre. Voce me ensinou que amores perfeitos sao aqueles que sobrevivem as piores coisas, como distancia, dor, etc. Amor perfeito e esse, que mesmo sem voce saber da minha existencia eu nao me importo, se torna so mais um detalhe que esqueco quando voce sorri. E como se todas as suas cancoes fossem pra mim, so porque elas fazem meu coracao bater mais forte. E como se as estrelas sentissem inveja do brilho dos meus olhos ao falar o que sinto por voce. E como se eu desacreditasse da lei da gravidade, por me sentir flutuar quando te vejo. E como se o mundo so fizesse sentido porque voce esta nele. E como se minha vida so fosse importante porque voce esta dentro de mim. E como se eu acreditasse no amor so porque eu te amo. E como se eu te amasse porque voce, entre bilhoes de pessoas, tocou meu coracao, mesmo sem me tocar. (CartasProLuan).Porque amar e isso mesmo. Dar o nosso melhor sem pedir nada em troca, fazer coisas absurdas para conseguir estar perto e, mesmo com as incertezas e dificuldades, esperar. (CartasProLuan).E eu queria te dizer diversas coisas. Das noites, tarde e manhas inteiras que passei
pensando em ti. Porem, ao mesmo tempo, nao quero te ocupar com meus devaneios. Tudo que eu mais preciso e um abraco. So isso. (CartasProLuan).Que um dia compreendam que as coisas que faco por voce tambem sao para mim e que todas sao para te ver sorrir. Que um dia compreendam o meu medo de nunca te tocar ou dizer algumas palavras. Engracado como, pensando bem, eu te amo parece pequeno, simples e cliche se comparado ao que sinto por ti. Talvez nada se iguale, se aproxime ou se compare. Nada define ou resume. So que o nada tambem representa muito se vindo de voce. Um minimo gesto seu, imperceptivel para os outros, para mim e mais um motivo de nao desistir de ti. Penso que palavras sao inuteis, mas por tras dessas linhas existisse um motivo que te fizesse sorrir tambem. (CartasProLuan).As pessoas que pedem a Deus diversas coisas para ser feliz nao sabem o quanto vale um abraco verdadeiro. (CartasProLuan).Hoje e dia do cantor, mas nao sei se posso te dar os parabens, ate porque ainda nao inventaram o dia do melhor cantor do mundo. (CartasProLuan).Olhar para o ceu a espera de uma estrela cadente, fazer promessas, pedir muito a Deus e acreditar: coisas que passei a fazer desde que voce apareceu na minha vida. (CartasProLuan).Obrigada por existir e ser o motivo da minha existencia. Por sorrir e ser o motivo dos meus sorrisos. E por ser um sonhador que me ensinou a acreditar nos meus sonhos. (CartasProLuan).Que um dia Deus leve minhas palavras ate voce. Que seus olhos, ao cruzarem estas linhas, sintam todo o amor que coloquei em cada uma delas. Que um dia voce consiga distinguir a imensidao do amor que sinto. E que o mundo entenda, que o unico motivo pelo qual escrevo, e para aliviar a angustia dos quilometros que nos separam. (CartasProLuan)Creditos: http://cartasproluan.tumblr.com
Luan Santana aproveitou uma folga na agenda cheia para almocar com seu seguranca, em uma churrascaria, neste domingo (9), na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro.Ao sair do local, o cantor encontrou a reporter do TV Fama Mirella Santos e o promoter David Brazil, que tambem almocavam no restaurante.Luan parou e conversou com a dupla. Em seguida, o idolo teen foi embora com o seguranca. Luan fez dia 13/03/2011 20 anos e na festa de comemoracao contaram com a presenca de amigos, familiares e alguns fa clubes da cidade. Veja algumas fotos desse dia tao especial: Luan cortando o boloLuan e a dupla Conrado e AleksandroLuan bricando com amigos de espuminha Bruna Santana, irma do Luan, fez no dia 3 de maio, 16 anos, e para comemorar, teve uma grande festa na Mansao Palhano, as 20 horas, com Dress Code de Balada Chic! O idolo do sertanejo universitario abre o jogo quanto a fama de pegador. Inquieto ate, pois Luan Santana, 19 anos, megaidolo do pop sertanejo universitario no Brasil, provocador de histeria entre as meninas, mostra que esta a toda num leve detalhe: sua perna direita nao para de balancar, sapateando o solo.''E aquela mina, la? O que voce achou?'', ele pergunta a um amigo. Ele ouve de volta que a loirinha e ''gostosinha'' (naoadianta, estamos entre garotos e o termo e esse mesmo). Ele concorda. Ao celular, Luan combina um encontro, tranquilizando a pessoa do outro lado da linha de que ele vai estar numa cidade vizinha dali a uns dias. Essa e a vida desse jovem de 1,83 metro, nascido em Campo Grande, Mato Grosso do Sul (onde vive com os pais), morador de hoteis, ja que desde os 13 esta tocando e nao passa uma semana inteira de bobeira ha muito, muito tempo. Em 2009 ele contabilizou 300 shows pelo Brasil.Trocar de calca ''Quero trocar de calca. Essa ficou cheia de negocinhos...'', ele diz, ao sentar em um carpete branco que soltou fiapos em sua roupa escura. Luan nao usa bota, nem chapeu de cauboi, nem fivelas. ''Desde que comecei a cantar, eu me preocupo com isso. Pensei muito em qual seria a imagem que queria passar para as pessoas e procurei uma identidade que fosse diferente de todo mundo, que marcasse as pessoas'', ele conta. Ah, o cabelo e impecavel. ''Eu mesmo arrumo. E rapidao. Uso cera para deixar ele assim'', explica. Da para imaginar um rapaz que acabou de passar por seus 18 anos e que nao consegue dormir, mesmo de folga, em casa, antes das 6h? Da, sim. Apesar da vida agitada, os pais, Amarildo Santana, 40, e Marizete Santana, 37, nao acompanham o filho o tempo todo nos shows e sua vida e regrada muito pelo que experimenta na estrada. ''Nao consigo dormir cedo, meu relogio biologico ja acostumou a dormir as 6h, entao ate essa hora eu tenho de fazer alguma coisa. ''E o que faz pode ser jogar videogame, passando por chamar os amigos para ir a sua casa, ate tomar um bom terere, bebida com ervamate tipica de sua regiao.