Emagrecer com saude exige de quem deseja perder peso, exercicios fisicos regulares. Mas, nao sao todos que possuem tempo para praticar alguma atividade fisica, por isso emagrecer pode se tornar um desejo dificil e frustrante de se realizar. Ao comecar a fazer exercicios, e muito importante nao parar com a intencao de depois voltar, pois isso fara o corpo retornar ao mesmo estado em que se encontrava antes de praticar exercicios, perdendo valioso tempo. Dentre as inumeras atividades fisicas, destacam-se como grandes consumidoras de calorias as aerobicas como corrida, cilcismo, caminhada, remo, basquetebol, handebol e natacao. A caminhada e um dos exercicios mais recomendados pelos especialistas como coadjuvante ao emagrecimento. De acordo com estudos, essa atividade fisica previne a hipertensao arterial, reduz os niveis de colesterol, ativa a circulacao sanguinea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora tambem a frequencia cardiaca, alem de consumir calorias indesejaveis. Uma hora por dia, seis vezes por semana e a intensidade recomendada para quem esta iniciando, mas isso pode variar com a idade e patologias presentes. Portanto pessoal, antes de comecar qualquer atividade fisica, e importante passar por uma avaliacao medica, medindo a resistencia cardio-pulmonar, de modo que a escolha por alguma atividade ou esporte possa ser feita de acordo com a atual condicao do corpo. As atividades aerobicas devem ser praticadas com o monitoramentos das Zonas-Alvo de treinamento, para seguranca e eficiencia em alcancar os resultados desejados. Exercicios - novas recomendacoes do American College of Sports MedicineNa ultima reuniao da American College of Sports Medicine foram delimitadas as novas recomendacoes sobre quantidade e qualidade de exercicio.O consenso e intitulado "Quantidade e Qualidade de Exercicio para desenvolver e manter aptidao cardiorrespiratoria, musculo-esqueletica e neuromotora em adultos aparentemente saudaveis: Orientacao para prescricao de exercicios". Ele reflete as evidencias cientificas atuais sobre atividade fisica e inclui recomendacoes sobre o exercicio aerobico, treinamento de forca e flexibilidade. A recomendacao geral e para que os adultos facam pelo menos 150 minutos de exercicios de intensidade moderada por semana.Segundo Carol Ewing Garber, Ph.D., presidente do comite de redacao. "Quando se trata de exercicio, os beneficios superam os riscos. Um programa de exercicio fisico regular - alem das atividades da vida diaria - e essencial para a maioria dos adultos ".As recomendacoes basicas sao as seguintes:Exercicio cardiorrespiratorio:Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos de diferentes formas, como por exemplo:- 30-60 minutos de exercicio de intensidade moderada (cinco dias por semana)- 20-60 minutos de intensidade vigorosa (tres dias por semana).Uma sessao continua e multiplas sessoes mais curtas (de pelo menos 10 minutos) sao aceitaveis para acumular a quantidade desejada de exercicio diario.A progressao da frequencia, do tempo e da intensidade de exercicio deve ser gradual, para melhor aderencia e menor risco lesao.Exercicio de resistencia:Os adultos devem treinar cada grupo muscular dois ou tres dias por semana variando os exercicios e equipamentos.Intensidade muito leve ou leve e melhor para pessoas mais velhas ou adultos previamente sedentarios.Duas a quatro series de cada exercicio ira ajudar os