Com a chegada do verao, uma grande preocupacao e estar em forma para mostrar o corpo nas praias e piscinas. Entre as maiores inquietacoes de quem esta pensando em usar trajes de banho e com a gordura abdominal.Alem da estetica, os pneuzinhos e gordurinhas localizadas na barriga podem trazer outros problemas. Aumento do risco de doencas cardiovasculares, obesidade e hipertensao sao alguns dos riscos gerados por conta do acumulo de gordura no abdomen, afirma Priscila Di Ciero, nutricionista esportiva funcional.Ja Andreia Gomes Martins Joao, tambem nutricionista, completa: E uma gordura bastante perigosa, pois libera substancias altamente inflamatorias que contribuem para o surgimento e o agravo dessas doencas.A nutricionista Cristiane Ruiz Durante alerta: Para se ter uma ideia, a medida da circunferencia abdominal, feita com uma simples fita metrica, e considerada hoje pelos especialistas uma indicacao mais precisa do que o indice de massa corporea (IMC).A Organizacao Mundial de Saude (OMS) definiu um ponto de corte para risco cardiovascular de acordo com a medida de circunferencia abdominal. Para os homens, este numero deve ser igual ou menor que 94 cm, enquanto mulheres devem ter no maximo 80 cm.Os aliados----------Para quem quer deixar o abdomem definido, as nutricionistas Priscila, Cristiane e Andreia dao algumas sugestoes:- A dieta deve ser controlada e sempre associada a atividade fisica, para que a pessoa obtenha resultados mais consistentes;- Existem alguns alimentos que tem potencial termogenico. Ou seja, eles ajudam a queimar mais gorduras dentro de uma dieta balanceada, como pimenta vermelha, gengibre e substancia Omega 3, presente em peixes e na linhaca;- Uma rotina alimentar rica em vegetais, frutas e carnes magras. As carnes magras, como frango e peixe, vao prover proteina, substancia necessaria para construir musculos. Os vegetais e frutas serao fontes de vitaminas;- Fazer refeicoes fracionadas. Trabalhos mostram que quando se divide a dieta em varias refeicoes, a compulsao e mais controlada e a pessoa consegue mais nutrientes ao longo do dia, sem correr o risco de exagerar na refeicao seguinte;- Consumir produtos integrais, pois sao ricos em fibras e estas contribuem para reducao de gordura;- Ingestao de agua, pois todos os processos quimicos do nosso organismo, inclusive de queima de gordura, so acontecem no meio que tem essa substancia.Os viloes---------De acordo com as nutricionistas entrevistadas, quem deseja perder gordura abdominal deve evitar:- Alto consumo de gorduras saturadas e hidrogenadas. E mais recomendavel utilizar as gorduras de origem vegetal (oleo de canola ou girassol);- Estresse;- Ma postura e sedentarismo;- Bebidas alcoolicas;- Carboidratos (presente em paes, massas e bolos), especialmente os refinados, como o acucar branco e o pao branco.Entretanto, a nutricionista Viviane Laudelino Vieira, do Centro de Referencia para a Prevencao e Controle de Doencas Associadas a Nutricao (CrNutri) da Universidade de Sao Paulo (USP), explica: E dificil dizer que um unico alimento podera causar o acumulo de gordura. Normalmente, a soma de todos os alimentos consumidos podera levar a este desfecho, caso a pessoa apresente uma dieta com valor calorico maior do que ela consegue gastar durante o dia ou, entao, caso ela tenha praticas alimentares que favorecam a reserva de gordura corporal, como pular