HIITO Treino Intervalado de Alta Intensidade (High-Intensity Interval – HIIT) consiste, basicamente, na realização de repetições de blocos intercalados entre séries de exercícios de elevada intensidade e entre descanso.Isso proporciona aptidão física e diminuição de gordura, tão rapidamente como um treinamento aeróbico prolongado. Noutras palavras, em vez de ficar horas e horas num treino de baixa intensidade, alterna-se intervalos de intensidade moderada (ou descanso) com períodos de máximo esforço.Por exemplo: um HIIT na esteira da academia pode ser feito por meio de 45 segundos de tiro (corrida no limite máximo de velocidade que o atleta pode desenvolver) seguidos de 30 segundos de descanso, alternando-se alta intensidade e descanso por 12 minutos.Um estudo canadense conduzido por Tom Hazell mostrou que o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (uma medida de calorias adicionais queimadas) foi maior após o HIIT em comparação ao treinamento de resistência tradicional (intensidade constante e moderada).O gasto calórico é maior durante uma atividade aeróbica contínua em comparação com HIIT, mas, em compensação, o gasto calórico total nas primeiras 24h logo após o exercício é maior no HIIT.O HIIT é uma maneira eficaz para perder gordura corporal.Fontes: International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 22: 276-283, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pp. 70. Apesar da suplementacao, como o nome ja diz, apenas complementar uma dieta pre-existente, nao podemos negar que ela facilita a nossa vida e ainda nos mantem nos trilhos para conquistar nossos objetos. O unico lado negativo desta comodidade e o preco e justamente por isso precisamos aprender a extrair ao maximo os seus pontos positivos. A seguir veja 7 dicas rapidas sobre como fazer melhor uso de seus suplementos e gerar maiores ganhos.1 Whey Protein, apesar de ser uma proteina de absorcao rapida, e uma fonte de proteina como qualquer outra. Voce nao e obrigado a usa-la apenas no pos-treino. Um shake contendo carboidratos e whey, pode ser util a qualquer horario do dia.2 Como explicado no item acima, o whey e uma proteina como qualquer outra. E podemos tirar proveito disso misturando-a com outras fontes de proteinas(Como caseina ou albumina), tornando o shake ainda mais completo e com uma gama mais ampla de aminoacidos.3 Tome creatina a qualquer horario do dia, nao vai ser o horario da ingestao que fara diferenca e sim a quantia total que o seu corpo ja absorveu desde o inicio do uso do produto.4 Evite usar pre-treinos por mais de 8 semanas, apos atingir este limite, descanse cerca de 4 semanas para voltar a extrair o maximo dos beneficios dos estimulantes.5 Qualidade sempre sera superior a quantidade, e com suplementos nao sera diferente. Em vez de comprar varios suplementos diferentes de baixa qualidade com o intuito de ter uma suplementacao mais completa, foque-se apenas em comprar o necessario, mas de marcas mais confiaveis. Principalmente apos as polemicas envolvendo suplementos sendo adulterados.6 Tome cuidado com hipercaloricos, em sua grande maioria, sao apenas uma enxurrada de malto/dextrose com proteinas de qualidade duvidosa. Mesmo os que dizem conter whey protein em sua composicao, nao deixam muito claro qual e a quantidade exata. Uma ideia mais