Ola Pessoal,nesta semana trouxe informacoes sobre exercicio fisico e gasto calorico. Abordei uma tematica que gera muitas duvidas no ambiente de academias que diz respeito a qual ordem de execucao da sessao promove maior gasto energetico. Ou seja, o exercicio aerobio deve ser realizado antes ou apos a musculacao?Boa leitura!!!O exercicio aerobio (caminhada, corrida, ciclismo) deve ser realizado antes ou apos a musculacao para promover maior gasto energetico (GE)? Em diversas oportunidades, alunos me perguntam sobre qual ordem proporciona maior GE durante uma sessao de exercicios. Sera que existe uma ordem que proporciona maior GE? A ordem de execucao dentro de uma sessao vem sendo foco de diversas pesquisas. No entanto, os resultados de tais estudos ainda nao sao conclusivos, isto e, parece que a realizacao de sessoes com as mesmas caracteristicas, porem com diferentes ordens, apresentam gastos caloricos semelhantes. Estudo realizado em 2009 comparou a influencia da ordem de execucao de duas sessoes de exercicios, sendo uma iniciada com o exercicio aerobio (30 minutos de corrida na esteira) e finalizada com musculacao (3 series de 12 repeticoes em quatro exercicios - supino inclinado, cadeira extensora, puxador costas e mesa flexora) e outra iniciada com a musculacao e encerrada com a esteira. Conclusao: nao houve diferencas no GE total entre as duas sessoes realizadas (Ver figura abaixo).Revista Brasileira de Medicina do Esporte Vol. 15, 2009Se nao existem diferencas no GE com a realizacao de diferentes ordens, voce poderia me questionar sobre qual seria minha recomendacao. Em minha opiniao, ja que nao ha diferenca, outros fatores devem ser levados em consideracao como, por exemplo, o principal objetivo do praticante, caracteristica do treino anterior e percepcao de esforco. Portanto, recomendo realizar primeiro a atividade de maior objetivo do praticante, ou seja, se seu objetivo principal e a atividade aerobia, realize-a primeiro. Caso seu principal objetivo seja a musculacao, inicie a sessao com esta atividade. Quanto a caracteristica do treino, leve em consideracao a intensidade realizada no primeiro modelo de exercicio para nao sobrecarregar a segunda atividade e consequentemente ocasionar uma lesao. Por fim, a sensacao de esforco talvez seja a mais recomendada. Dessa forma, sugiro realizar os exercicios numa ordem que se sinta menos cansado a fim de tirar maior proveito de cada atividade. Espero ter colaborado!!! Grande abraco!!!Paulo Gomes Oi Pessoal, quanto tempo!!! Estou trabalhando bastante e ando meio sem tempo de postar as mensagens. No entanto, quero retomar as atividades do blog com forca total!!! Na postagem desta semana publiquei uma reportagem que saiu no boletim do conselho regional de educacao fisica (CREF), a qual trata da relacao entre atividade fisica na melhora do sono.Boa leitura!!!Pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de atividades fisicas por semana tendem a dormir melhor e a se sentir mais alerta durante o dia, afirma estudo a ser publicado na edicao de dezembro da revista especializada Mental Health and Physical Activity.Realizado por pesquisadores da Oregon State University, nos Estados Unidos, o estudo envolveu mais de 2.600 homens e mulheres, com idade entre 18 e 85 anos, que foram submetidos a um programa de atividades fisicas e