Bolo Vestido da Barbie! Bolo Homem Aranha Quando o assunto e alongamento, a opiniao dos profissionais e bastante pessoal e divergente em relacao a alongar-se antes ou apos as atividades (ou os dois), tempo de duracao, frequencia... Mas e unanimidade o fato de que alongamento faz muito bem ao corpo e a saude e deve ser feito em conjunto com a pratica esportiva e de forma correta.Os exercicios de alongamento podem ter as seguintes finalidades: dissipar acumulos de tensao do musculo; melhorar a irrigacao sanguinea; reorganizar as fibras musculares; ganho de flexibilidade (amplitude de movimento); eliminar encurtamentos (caso existam); aquecimentoExistem 2 circunstancias de exercicios de alongamento estatico, com diferentes necessidades e diferentes efeitos: Quando voce vai iniciar ou esta no fim de uma pratica esportiva, e nao possui encurtamentos diagnosticados, o alongamento sera mais suave, com pequena duracao, com o objetivo de dissipar acumulo de tensao, melhorar a irrigacao, aquecimento e reorganizacao das fibras. Voce deve gastar de 10 a 30 segundos. Nesse caso, o tecido retorna a sua posicao original, entre 1 e 2 horas depois. Ja os programas especificos para ganho de flexibilidade e/ou eliminacao de encurtamentos musculares devem ser adequados as condicoes do atleta. Nesse caso, deve-se fazer primeiramente um alongamento suave, que leva ao aumento gradual da temperatura dos tecidos. As 2 series subsequentes devem ser entre baixa e moderada tensao muscular para o desenvolvimento de flexibilidade, no qual os tecidos nao retornam a sua posicao original, havendo aumento da amplitude de movimento (ganho de flexibilidade).Auto-percepcao de desconforto:1 fraco 2 moderado recomenda-se ficar entre o 2 e o 33 forte4 muito forte Existem tambem outros dois tipos de alongamentos que sao utilizados na pratica esportiva: O alongamento dinamico, que e especifico para cada esporte, sendo este a reproducao de um gesto esportivo, varias vezes consecutivas, que servem tambem como aquecimento para o esporte;E as tecnicas de facilitacao neuromuscular (FNP), nas quais o musculo alongado e primeiramente contraido e em seguida alongado estaticamente.O que NAO se deve fazer: balanceios durante a execucao (o alongamento deve ser estatico); forte tensao muscular (isso depende da sensibilidade de cada pessoa); provocar dor durante a execucao (deve-se fazer a distincao entre desconforto e dor muscular) - a dor mostra que algo esta errado!; ter uma postura desleixada durante os exerciciosO que e imprescindivel: boa qualidade dos exercicios; execucao com precisao; ter boa percepcao corporal; aprender 1o a tecnica correta para depois se preocupar com a melhora da flexibilidadeOutro fator muito importante e a associacao da respiracao com os exercicios de alongamento. Esta deve ser lenta, ritmica e controlada. Fazendo alongamentos regulares e sentindo-se confortavel e sem dor, os exercicios irao se tornar uma pratica prazerosa e o ganho de flexibilidade ocorrera naturalmente.Nao faca alongamentos so para ser flexivel! Faca-os para sentir-se bem!fonte: http://www.pedal.com.br/alongamentos-antes-do-pedal_texto879.html viagem de bicicleta pelo cerrado Goiano, 4 dias de pedalada feita por Falkner , Guilherme, Daniel, Lizandro APRENDER A ANDAR E A COISA MAIS MARAVILHOSA QUE ACONTECE NOS NOSSOS PRIMEIROS ANOS DE VIDA E COM O TEMPO VOCE DESCOBRE QUE ALEM DE CAMINHAR PODEMOS PEDALAR, PEDALAR E PEDALAR. ESSA CICLOVIAGEM