mais completos e mais acessiveis a todo o genero de pessoas; bebes, gravidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura ossea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etarias, condicoes dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermedio ou avancado). Este pode ser encarado como um desporto de competicao, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensoes diarias. E uma otima opcao para vencer o sedentarismo.A agua, materia-prima da natacao, detem caracteristicas relaxantes e fautoriza as funcoes organicas, sendo desprovida de efeitos agressivos. Assim, quaisquer que sejam as circunstancias, idade, sexo ou profissao, salvo em situacoes de desaconselhamento medico, toda a gente pode e deve praticar natacao, pois esta, apresenta grandes beneficios para a saude.A natacao diminui os riscos de incidencia de doencas cardiovasculares. De facto, as bracadas vao tornando o coracao mais forte, favorecendo a formacao de musculo, ao mesmo tempo que eliminam a gordura em torno deste orgao vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, esta atividade fisica reduz a frequencia cardiaca e estimula a circulacao sanguinea.A natacao tambem fortalece os musculos da parede toracica, o que permite a elasticidade dos pulmoes e que os torna capazes de absorver uma maior quantidade de oxigenio. Isto faz com que se experimente uma melhoria significativa no processo respiratorio.As articulacoes sao, igualmente, beneficiadas. Aumentando de tamanho, os musculos resguardam com eficacia superior tendoes e ligamentos. A natacao leva ainda ao exercicio de todas as articulacoes, potencia a sua agilidade e promove a lubrificacao destas, contribuindo para o alivio das dores resultantes de artroses. Patologias como a fibromialgia tem com a natacao uma calmia dos sintomas dolorosos, a semelhanca de outras que impliquem padecimentos relacionados com a dor.Um dos outros proveitos da natacao, diz respeito ao aumento da autoestima. Os individuos que praticam desporto sentem-se mais seguros e sao, em geral, mais independentes. Para alem disto, a agua propicia uma liberdade de movimentos nao equiparavel a outras atividades secas. O cariz ludico constitui um importante coadjutor do relaxamento mental.Outro dos aspetos da natacao que interessa bastante e o retardamento das consequencias do envelhecimento, quer em termos fisicos, quer psicologicos. Diversas pesquisas certificam que uma pessoa que faz exercicio com regularidade tem maior aptidao fisica do que outra vinte anos mais nova que nao pratique qualquer desporto.Na realidade, a natacao interfere e trabalha toda a musculatura do corpo, e a amortizacao do impacto dos movimentos do nadador pela agua torna quase nula a probabilidade de sofrer alguma lesao.Em acrescimo, a natacao ajuda a queimar calorias (podendo chegar as 600 por hora) e colabora na definicao da silhueta. Aperfeicoa, tambem, a coordenacao motora e ativa a memoria, na medida em que garante uma excelente oxigenacao cerebral.A natacao e um dos grandes aliados no combate ao stress, pois a enorme concentracao necessaria para conciliar respiracao e movimentos leva a uma sublimacao das tensoes e a um distanciamento dos problemas do quotidiano.Aos cidadaos portadores de deficiencias, a natacao proporciona ampliacao