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BENEFICIOS DA MUSCULACAO:1- Os treinos de musculacao tonificam seus musculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que voce queime mais calorias por dia. Voce vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo.2- A musculacao aumenta nossa energia.3- A musculacao traz um efeito positivo a quase todos os musculos de seu corpo.4- A musculacao fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.5- O treinamento com pesos melhora a resistencia muscular.6- Os treinos de musculacao te fazem mais forte e fornecem mais confianca para desenvolver as atividades diarias.7- A musculacao ajuda a prevenir lesoes na coluna vertebral.8- O treinamento com pesos diminui a pressao arterial em repouso.9- A musculacao diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.10- Os treinos de musculacao ajudam na digestao, prevenindo algumas doencas.11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.12- A musculacao melhora o funcionamento do seu sistema imunologico.13- O treinamento com pesos reduz a frequencia cardiaca em repouso, um sinal de um coracao mais eficiente.14- Os treinos de musculacao melhoram o seu equilibrio e coordenacao.15- A musculacao eleva o seu humor. Os musculos sao nossa seguranca ao caminhar e fazer todo tipo de acao diaria . Com a idade as pessoas vao perdendo a massa muscular, umas perda que comeca aos 25 anos, com isso e muito importante que todas as pessoas facam exercicios, ate chegar aos 50 anos tera uma perda estimada em 10% e e nesse periodo de 50 a 80 anos que a pessoa perde cerca de 40% de sua forca, oumelhor massa muscular.Com o metabolismo em baixa, por causa da perda de massa muscular, a pessoa ganha peso e isso nem nem ter consumo de calorias. Por isso que pessoas mais velhas tem certos tipos de problemas coma idade avancada, e ela tambem fica com dificuldades de levantar peso. Mesmo fazendo atividades fisicas, como mover uma cadeira se torna dificil. Com a musculacao e um bom treino a pessoa evita essa perda de massa, sendo assim , sempre tera vigor e saude. O treino de musculacao e o unico metodo que funciona.Com ele voce tera varios beneficios tera mas energia sua auto-estima vai aumentar entra outras coisas. A pessoa que pratica exercicios fisicos regularmente fica mais confiante com mais disposicao e muita saude. Mas nao esqueca que a alimentacao saudavel e uma das coisas mais importantes, ainda mais para quem faz atividades fisicas. E nao e so no corpo que o exercicio tras bons resultados, mas a capacidade mental, com a musculacao a um aumento na producao de serotonina isso faz com que a pessoa fique mais ativa e com reflexos rapidos. A algum tempo atras, a maioria das mulheres nao praticavam exercicios com pesos, por receio de ficarem musculosas. Isso acontecia e infelizmente ainda acontece, pela falta de informacao. Naquela epoca, as poucas mulheres que dividiam espaco com os homens nas salas de musculacao eram culturistas ( atletas de musculacao), que por sua vez possuiam uma genetica favoravel, treinavam com uma intensidade muito alta, usavam esteroides anabolicos, alimentavam-se com dieta especial, enfim eram atletas e nao pessoas comuns.Por isso as mulheres
tambem tem suas limitacoes e contra-indicacoes. Apesar de toda a empolgacao da turma, prepare-se para encarar diariamente o colchonete. Voce pode colocar uma caneleira, apelar para um step, mas fica so nisso.
cintura. E um aparelho tipico feminino, mas os homens tambem devem fazer uso, pois quem faz musculacao tem que trabalhar o corpo por inteiro.A abducao de quadril tambem pode ser feita em pe. Essa forma e feita normalmente com caneleiras, comumente vista em aulas de ginastica localizada. O efeito e visto com o arredondamento do gluteo, dando a forma que e tao adorada pelos brasileiros. A parte externa da coxa e a primeira parte a ser vista, logo e necessario todo um treino voltado especialmente para essa parte da perna. Incluir esse aparelho e exercicio na rotina de musculacao e ter certeza que a sua perna tera um novo visual.A inclinacao na cadeira abdutora ira determinar qual area muscular tera maior trabalho durante o exercicio. Mais inclinado pra frente o gluteo medio e trabalhado, se estiver na vertical o gluteo maximo e trabalhado. O ideal e variar a inclinacao, como tambem a intensidade e as cargas. Tudo isso deve ser feito com orientacao profissional, pois sera feito o que e indicado para o seu biotipo.Quando feito de forma correta esse aparelho trara muitos beneficios para quem quer definir e modelar os gluteos. Faca com atencao e os resultados com certeza chegarao.MAQUINA ADUTORAO sonho de uma perna torneada e o que leva quase todas as mulheres aos treinos de musculacao. Alcancar esse sonho e uma tarefa facilitada atraves dos profissionais de educacao fisica, os personal trainers. Mas a verdadeira responsabilidade do resultado do treinamento cabe ao aluno, pois este colocara todo o seu empenho em alcancar o seu sonho, o seu objetivo, sejam estes quais for. Para ter uma perna digna de chamar a atencao e necessaria muita atencao. Trabalhar todos os musculos inferiores e a forma mais facil de alcancar este objetivo.Hoje falaremos de um musculo que nem sempre chama muita atencao, porem o seu treino e de fundamental importancia para a estetica da perna. Os adutores da coxa sao compostos por: adutor curto, adutor minimo, adutor longo, adutor magno, gracil e pectinio. Todos esses sao musculos pequenos que compoe a parte interna da coxa. Os exercicios para esta parte da perna nao sao muitos, e tambem nao devem ser feitos todos os dias, isto nao traria nenhum tipo de beneficio.Os exercicios de ginastica localizada sao os que mais atendem a esta parte da coxa. Porem a cadeira adutora facilita muito o treino, e devido a sua facilidade e o mais feito nas academias. O agachamento tambem favorece de forma indireta a parte adutora da coxa. Quando feitos de forma correta trazem um efeito visual muito bom de perna torneada. Normalmente os exercicios sao feitos com series longas, com repeticoes ate causar uma sensacao de calor no musculo, como uma queimacao. Mas deve ser feito com todo cuidado, e especialmente com orientacao e supervisao profissional. Lesoes nessa area da perna prejudicam muito os treinos.Se voce nao treinava essa parte da perna comece a dar mais atencao e inclua esses exercicios na rua rotina de treinamento. Lembre que o lucro de ter uma perna bonita e sempre do aluno. Treine com seriedade e
oxidacao dos mesmos ocorre a liberacao de agua. Nao inclua nesta conta, bebidas alcoolicas e bebidas com cafeina como refrigerantes, cafe, cha preto e cha verde. A cafeina atua como diureticos, aumentando a perda de liquidos pela urina.Consuma somente agua filtrada, tanto para beber como para o preparo dos alimentos.E verdade que nao devemos esperar pela sede para nos hidratarmos?O corpo humano nao consegue "estocar" a agua que voce consome. Ela e eliminada diariamente e em grandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funcoes do corpo. Por isso, a agua precisa ser reposta constantemente. Quando os niveis de agua no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar em menor intensidade para poupar liquidos e prevenir a desidratacao.Quando sentimos sede ja estamos em processo de desidratacao. Por isso, nao podemos esperar a manifestacao da sede para nos hidratarmos. A sede, em individuos normais e em condicoes normais, e uma das formas de controle da ingestao de agua no organismo. A sede e estimulada quando a quantidade de agua no meio extracelular diminui ou quando a agua ou o sangue se tornam muito concentrados.Quando ocorre uma ingestao insuficiente ou perda excessiva de agua, o organismo responde reabsorvendo mais agua. Varios mecanismos atuam em conjunto para manter o equilibrio hidrico do organismo. Um dos mais importantes e o mecanismo da sede. Existem centros nervosos localizados no cerebro que sao estimulados quando o corpo necessita de mais agua, acarretando a sensacao de sede, que aumenta a medida que a necessidade de agua pelo corpo aumenta, levando o individuo a beber e a repor a agua necessaria.Um outro mecanismo de controle da quantidade de agua no organismo envolve a hipofise, localizada no cerebro. Quando o corpo possui pouca agua, a hipofise secreta o hormonio antidiuretico no sangue, que estimula os rins a reter o maximo possivel de agua.Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de agua, os rins a conservam, enquanto ela desloca-se automaticamente do grande reservatorio intracelular para a corrente sanguinea para manter o volume sanguineo e a pressao arterial ate que a agua possa ser reposta atraves do aumento da ingestao. Quando o corpo possui um excesso de agua, a sede e inibida e a hipofise produz pouquissimo hormonio antidiuretico, permitindo que os rins excretem o excesso de agua na urina.Apesar dos rins diminuirem a perda de liquido durante os deficits de agua, e necessario que ocorra a ingestao adequada de liquido para contrabalancear essas perdas.Ha uma recomendacao de quantos copos por dia devem ser consumidos?O corpo humano nao possui reservas de agua e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saude e as funcoes basicas do organismo. Para um adulto em condicoes normais, a recomendacao e de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de agua por dia.O que deve fazer uma pessoa que nao consegue beber uma quantidade razoavel de agua diariamente?Se voce quer ser saudavel, crie o habito de levar sempre uma garrafa com agua na bolsa ou fazer pequenas pausas para garantir uma reposicao adequada e assim, manter a saude e funcoes
basicas do organismo. Ao olhar para a sua garrafinha, voce automaticamente ira lembrar que tem que tomar agua.Por que se hidratar antes da pratica esportiva e fundamental?Se houver a pratica de atividade fisica, a necessidade de agua aumenta para repor as perdas com a transpiracao e com a respiracao. Muito da agua perdida vem do sangue, levando a uma diminuicao do fluxo sanguineo, podendo prejudicar a funcao cardiovascular. Se o exercicio for intenso, a reposicao de liquidos deve ser frequente.Os eletrolitos perdidos em maior quantidade sao o sodio e o cloro. A desidratacao promove perda de peso e diminuicao da capacidade maxima de desempenho. Dependendo do tipo de exercicio e ambiente, um individuo pode perder ate 2,5 litros por hora.Apesar da agua ajudar a acabar com muitos problemas de desidratacao, estudos comprovam que uma mistura apropriada de liquido com carboidratos e eletrolitos podem melhorar o desempenho do atleta. Por este motivo recomenda-se muitas vezes fazer uso das bebidas esportivas, que promovem a reposicao de agua e eletrolitos: o sodio retem por mais tempo a agua no organismo e os eletrolitos adicionados ao carboidrato, possuem maior palatatividade.De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposicao de liquidos para quem pratica exercicios deve ser feita da seguinte forma: 2 h antes do exercicio: ingestao de 500 ml de liquidos A partir de 1 h de exercicio: 600 - 1200 ml de liquidos por hora de exercicio O carboidrato e essencial como repositor energetico e no retardo da fadiga; Concentracao ideal de carboidrato para hidratacao: 4 - 8% Concentracao de sal: 1 terco de colher de sopa de sal por litro de agua; Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercicioDicas para evitar retencao e inchaco.
FiccaoSinopse: O misterio sobre a corrida espacial entre EUA e URSS. Parece que os Transformers tiveram um papel importantissimo e se envolveram no desespero tecnologico dos seres humanos para ajuda-los nesta conquista. E este e um dos segredos mais perigosos da Terra.
Titulo Original: The Twilight Saga: Breaking Dawn Part 1Audio: InglesLegenda: PortuguesTempo de Duracao: 117 minutosAno de Lancamento: 2011Pais de Origem: EUAGenero: Aventura / DramaSinopse: Bella e Edward, recem-casados, e interrompida quando uma serie de traicoes e situacoes adversas ameaca destruir o mundo deles. Apos o casamento, Bella e Edward viajam ate o Rio de Janeiro para a lua-de-mel, onde finalmente se entregam a suas paixoes. Bella logo descobre que esta gravida, mas a chegada da filha, Renesmee, coloca em movimento uma perigosa cadeia de eventos. Filme: Titulo Original: Sucker PunchAudio: PortuguesLegenda: S/LTempo de Duracao: 109 minutosAno de Lancamento: 2011Pais de Origem: EUA / CanadaGenero: Acao / SuspenseSinopse: Sucker Punch e uma fantasia epica de acao que nos apresenta a imaginacao fertil de uma jovem garota, cujos sonhos sao a unica saida para sua dificil realidade em um hospicio. Desligada dos limites de tempo e espaco, ela esta livre para ir onde sua mente levar, porem, chega o momento em que suas incriveis aventuras quebram o limite entre o real e o imaginario, trazendo consequencias tragicas. Titulo Original: Ao, le dernier NeandertalAudio: InglesLegenda: PortuguesTempo de Duracao: 84 minutosAno de Lancamento: 2011Pais de Origem: FrancaGenero: DramaSinopse: Quando o seu cla, incluindo sua esposa e filha Nea sao massacrados,Ao, um Neandertal decide deixar o norte do pais onde vive para ir para o Sul, onde ele nasceu. Seu objetivo e juntar-se com seu irmao gemeo, de quem ele se separou quando ele tinha nove anos. Em seu longo caminho de volta para casa o neandertal encontra Aki, uma Homo Sapiens mulher.a. Um dia, ou uma vida, nada mais e do que a gente faz dele/a. :)Fazendo uma retrospectiva da minha historia, houve um tempo em eu achei que nunca teria solucao. Que os caminhos eram tortos e escuros pra todo mundo mesmo. Que a vida era meio sem graca, sem sentido e que o sol brilhava opaco as vezes. Mas tudo bem. Provavelmente o "felizes para sempre" so era aplicavel aos contos de fadas mesmo, ninguem consegue ser feliz o tempo todo e isso e provado e comprovado. Mas um "infelizes para sempre" tambem nao ia ser opcao. Era a vida, so isso... Com altos e baixos, e ainda mais baixos quando tinha que ser. E eu ia terminar a escola, iniciar alguma faculdade, ter um diploma de qualquer coisa, trabalhar provavelmente com algo rotineiro, que nao seria a paixao da minha vida, mas afinal, tem como ser apaixonado por trabalho? Eu tinha certeza que nao, assim como tinha certeza de que seria assim pra sempre, pra quem eu conheco e pra quem eu nunca vou conhecer. Era a lei vida...MAS, felizmente o tempo passa. A primavera chega e sacode a poeira, ne? E aqui estou. So com 18 anos, longe de casa pela segunda vez, completamente sozinha pela primeira, com um punhado de coragem e pulso firme dentro do bolso, e percorrendo caminhos que eu sequer imaginei que seriam descobertos pelos meus olhos tao cedo. Nao tenho carro, nao tenho mais que um quarto na casa do meu pai (que por sinal e dele
e nao meu hahaha), nao tenho emprego, nao tenho diploma de nada... Alias, eu nem sei o que eu quero fazer da vida. hehe Mas eu tenho dentro de mim uma vontade muito grande de ir alem. Superar as minhas expectativas, os meus obstaculos. Revirar a rotina e nunca me permitir esquecer o azul dos dias, nunca amar em tons tristes. Seja aqui, na Eslovaquia, no Paquistao ou no Brasil, a minha essencia e a minha base vao ser sempre as mesmas. Construidas, tijolinho por tijolinho com muito amor e dedicacao pelos meus pais, que sempre fizeram tudo (e mais) por mim. Fui abencoada com um lar maravilhoso. Fui criada pra ser do mundo. Infelizmente, com um erro no percurso, acabei sendo um pouco mais do que o planejado, mas o lado bom disso tudo e ter um pouquinho de familia em cada lugar que eu passo. Escolher minha(s) segunda(s) mae(s), meus outros pais, e meu punhado de irmaos. A verdade e que mesmo com as perdas do caminho, eu sou muito feliz. Sei bem que a vida nao e so mel, e isento de problemas eu nao conheco ninguem. Mas em mim vai sempre, ate o fim dos meus dias e que Deus me ouca e me conceda essa dadiva, permanecer a fe e a coragem de buscar os meus sonhos aonde for. Alias, que Deus de isso a mim, e a todo mundo, no mundo.Pratique ser um realizador!
Ola!Sobrevivi e to de muuuuuito bom humor depois de 12 horas de viagem de trem. Sinceramente passaram voando. Dormi praticamente o caminho todo, a cama era confortavel e o balanco do trem era uma delicia! Enfim nao gostar de voar de aviao tem suas vantagens. As outras opcoes sao otimas tambem e eu nem teria as cogitado se nao fosse o tal do medo... Agora, 21:49, to num onibus a caminho de Londres. Mais ooito horas, mas vai valer a pena tambem. Nao tem cama mais o clima bom compensa. Parece onibus de excursao. Todo mundo feliz, o motorista bem divertido, e um monte de pote de comida sendo aberto ( aaai eu agora com uma galinha enfarofada by Batista hahaha) Bem, to pelo cel entao daqui a pouco lembro de mais alguma coisa e volto aqui. Onibus com wifii e a melhor coisa do mundoo!! Haha beijocas! Essa vida de blogueira descontrolada nao ta facil hein?! E meio complicado pausar o presente e possiveis acontecimentos pra vir matar a necessidade de contar um pouquinho sobre o que ja passou. asjoidjsa Eu sinceramente adoro (as vezes encho o saco, admito), mas hoje, aqui onde estou agora, to feliz da vida em ter esse "compromisso" pra cumprir! :) Pois bem. To devendo um post sobre o Coliseu, mas to com mais vontade de falar sobre hoje, entao empurraremos mais um pouquinho o anterior... ;) Estou em Veneza. E sem sombra de duvidas o lugar mais romantico do mundo. A cidade cheira a coisa doce (em alguns lugares cheira a peixe podre tbm), e em todos os cantos tem casais... Ai ai... Fico com vontade de fotografar todos hahaha e tao lindo *-*Mas enfim. Embora eu tenha gostado um monte do clima, to um pouco frustrada. Sinceramente nao tem muito o que se fazer aqui alem de admirar a paisagem, que e a mesma em tooodas as ruas. Calcada, ponte, canal, barco, ponte, gondola, ponte, agua agua agua. Liiindo, eu sei, nao me xinguem. Mas eu meio que queria fazer mais coisas, enfim...Pode ser que amanha eu consiga ver outras coisas e mude o meu pensamento hehe. So que vou ter que rezar muito e cantar o Hare Krishna ate raiar o dia pra ver se essa chuvaa cessa. Amanha a Carol, que conheci em Roma, chega e o dia tem tudo pra ser otimo. Se o tempo ajudar. Falando em ajuda. O cara do hostel me 'ajudou' a comprar botas de galocha hoje a tarde. Segundo ele, uma vez por ano acontece um tipo de enchente em Veneza (preciso urgente melhorar o meu ouvido pro ingles, nao entendi direito o que ele tava falando com todo aquele sotaque de comedor de provolone), e a agua sobe quase dois metros, invadindo e inundando tudo. E, adivinhem... Logo quando eu to aqui! :D aoijsdhoiasj se fosse um dia de comida free certo que eu nao estaria aqui ne, mas pro diluvio... aqui estamos! (sempre pensando em comida) Alias, falando em comida. Maaamma Mia. Vou recuperar tudo que eu emagreci rapidinho. To sempre ansiosa pela proxima
delicia que eu vou provar... Hoje foi espaguete com frutos do mar. Eu amoooo essas coisas diferentes entao sei que posso pedir qualquer coisa que nunca tem erro ne. Como sempre eu adorei a comida heheBom, entao era isso. Hoje e Halloween e eu tinha certeza que a essa hora estaria me arrumando pra alguma festa. No hostel de Roma ia ser forte a noite.Mas aqui em Veneza, meu hostel e feminino, so tem japa, e tem uma biblia em cima de cada cama. Ainda bem que eu gosto de ficar na minha tbm, vou aproveitar pra dormir cedinho pra amanha curtir bastante, amem! Beijos, ate depois (:
Com as energias quase que totamente recarregadas, volto aqui pra dizer que agoora sim! Tudo bem novamente. Ja estou achando Londres o maximooo (ontem era tudo horrivel haha) e louca pra ir conhecer todas as coisas. Troquei de Hostel hoje pela manha. Esse aqui e miiiil vezes melhor. Serio, e quase inacreditavel comparado com o anterior. Os banheiros sao individuais (nunca mais quero ter que ver japa pelada na minha viiiiiida!!!!! ) e sao muitoss, tem calefacao, a cama e bem confortavel, o quarto bem limpo, e tem um pub anexado hahaha (ja vi que nao vai dar boa coisa). Enfim, agora sim to pronta pra curtir a cidade. Comprei uma mala nova. Aqui e tudo muuito caro mais nao tive outra opcao ja que a outra havia quebrado. Ate tentei deixar na estacao, pra pegar so no dia de ir pra Dublin, mas quando eu contei pro pai o valor pra 24horas ele respondeu o seguinte: "espera, preciso de um ou dois dias pra conseguir vender a casa entao!" E. Nao e facil... hehe mas a gente ajeita daqui e dali. Ainda nessa questao de dinheiro, fui pagar online o meu cartao de credito, e olha que legal: Digitei a senha errada tres vezes e bloqueei a conta! sou um amor!:) Mas sem desesperos Juba. Segunda conserto a burrada..Bom, to saindo pra um banho e depois, obviamente, uma cervejaaaa no pub do hostel. Beijo beijo, ate mais! Obviamente, nem todos os dias sao de flores. Infelizmente meu dia hoje foi bem complicado... :/ e isso que ainda nem chegou na metade... Fiquei quase 10 horas no onibus e dormi muito pouco. Na Aduana, eu era a ultima da fila e o motorista partiu sem mim aijosihojds sorte que o cara la era legal e voou de carro ate encontrar o onibus. Mas valeu pq agora tenho mais um carimbo no meu passaporteeeeeee :D Chegando na estacao nao encontrei linha nenhuma de trem, descobri que o meu hostel ficava a 60 de taxi (1 = R$ 3,33. Dorme com um barulho desse ) entao sai a caminhar com uma mala de 26kg comprada de ultima hora na Ciranda hahaha. Resultado: as rodinhas duraram so ate a primeira estacao :S. Dai entao vim alterrnando entre arrastar, empurrar, tocar, chutar e berraaaar. Pq alem da mala, ainda tenho mais uma riiica mochilinha e uma ooutra bolsa onde estao as coisas de banho tipo toalhas, xampus e roupa de baixo limpa. Enfim. Caminhei pra carambaa e cheguei no meu limite. O dia ta lindo aqui mas depois de duas noites seguidas dormindo em lugares improvisados e de tanto estresse com bagagem, nao to com a minima vontade de arredar o pe do Hostel. Da recepcao, no caso. Pois cheguei aqui as 8:30 e o check in e so as 13h. Tri bom ne? :STo meio de mau humor agora quero que chegue Dublin de uma vez pra acabar com essas incertezas todas de nao saber onde dormir no outro dia e blablabla. Bom, vou catar algo pra comer e seguir esperando aqui :/ Beijos Apos
uma manha tensa de agua ateee o joelho (ou mais), sem quase conseguir caminhar e sentindo um cheirinho de esgoto com peixe, o resto do dia me fez mudar o meu conceito anterior. Veneza e demais! A agua baixou, o sol apareceu, e eu nao precisava ir embora hoje :/ hehe Andei de gondola, nossa... Vou postar uma foto principalmente por causa do Gondoleiro... *_* huiosahuosahuBom, to saindo pra ir pra estacao de trem. Tenho doooze horas ate paris, chego la umas nove da manha e vou direto pegar as minhas malas, me despedir da dona Lolieas, e as 21 embarco num bus ate londres. (sim, aviao e coisa do passado, quero voltar pro Brasil de navio :s). Felizmente vai ter net no onibus, mas chuveiro nao. Hahaha acabei de sair do banho aqui, porque o proximo vai ser so sabado de manha kkkkkk uma beleza! Bom, mas entao era isso. Vou saindo pra chegar cedo, passar no mercado e comprar trocentas porcarias e passar doze horas enchendo a barriga de besteira :D beijocas, ate sabado ;)