antes de implementar as abordagem utilizadas nesse artigo.Para quem nao esta atualizado com os avancos nos nossos conhecimento sobre o alongamento, aqui vai uma versao curta: Alongamento, independente da forma, nao diminui a dor muscular Alongamento, seja antes ou apos o exercicio, nao impede e, em excesso, pode ate causar lesoes durante a execucao do exercicio. O alongamento estatico (excessivo) de um musculo antes do exercicio diminui o seu desepenho subsequente. O alongamento estatico nao aumenta a forca muscular ou ganhos no treinamento de forca.Em concordancia com esses resultados, a ideia de que o alogamento e bom, e quanto mais melhor foi trocado a por um conselho de que devemos fazer um alongamento dinamico antes do exercicio e alongamento estatico depois. O alongamento dinamico destina-se para aumentar a mobilidade e o alongamento estatico para o aumento da flexibilidade.Alem disso, e geralmente aceito que nao devemos esticar cada musculo somente aqueles que sao excessivamente encurtados como resultado do treinamento ou de atividades diarias.Isto e fundamentalmente erradoPara entender o porque, vamos dar uma olhada, em primeiro lugar, no que acontece quando voce alonga um musculo. De uma forma geral, existem tres mecanismos pelo o qual a amplitude de movimento, seja de forma passiva ou ativa, pode ser aumentada: Aumentos na viscoelasticidade Simplificando, quanto mais elastico o musculo, mais ele pode ser alongado. No entanto, viscoelasticidade nao e a mesma coisa que elasticidade e por essa razao os musuculos nao sao como bandas elasticas, como se diz muito frequentemente. Como materias solidos, eles demonstram elasticidade retomando seu comprimento original, uma vez que a forca de tracao e removida. No entando, como os liquidos, se comportam viscosamente, visto que a sua resposta para a forca de tracao e dependente da frequencia e do tempo (Weppler e Magnusson, 2010). Aumento da tolerancia neural ao alongamento Um sistema nervoso mais permissivo, gera uma maior amplitude de movimento para permitir que as estrutura musculo-tendineas alonguem. Existem varios mecanismos neurais, como o reflexo de ativacao do agonista, que contribue para o aumento da extensibilidade, mas aqui vamos usar a tolerancia neural ao alongamento para todos os processos neurais aqui. Quanto maior o musculo, maior a sua amplitude de movimento. Como tal, os aumentos na amplitude de movimento pode ser devido a qualquer um desses tres fatores. O pressuposto da maioria dos programas de alongamento e o aumento do comprimento muscular. No entanto, isso e baseado numa pesquisa desatualizada e falha com o uso improprio da terminologia.Basicamente, os pesquisadores estavam usando termos diferentes para designar o que eles estavam pesquisando e diferentes tecnicas para faze-los.E por isso que agora temos todos esses termos confusos como rigidez, flexibilidade e mobilidade. As seguintes informacoes sao o que realmente acontece com as propriedade acima quando voce alonga um musculo: A viscoelasticidade pode aumenta depois de um alongamento arduo com mais de dois minutos, mas isso e temporario. Dependendo da quantidade de alongamento a viscoelasticidade volta aos seus valores basais em cerca de 10 minutos apos dois minutos de alongamento; ou 20 minutos apos 4-8 minutos de alongamento; ou depois de uma hora apos uma