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romantica e infantil da vida, ajudando os adolescentes a ver o namoro de forma mais madura. Alem disso, e imprescindivel que os pais intercedam, em oracao, pelo sucesso dos adolescentes, nessa fase marcada pelas escolhas.2) Pode acontecer uma gravidez inesperada e indesejada. As estatisticas mostram que quanto mais cedo se comeca a namorar ou ficar, maior e a possibilidade de acontecer um deslize moral ou uma gravidez nao planejada. O sexo precoce e visto como aceitavel em filmes, novelas e seriados, no entanto, nao pode ser considerado normal pelo jovem cristao, porque tal comportamento nao e aprovado por Deus (Exodo 20:14). A Biblia ja dizia que no campo das emocoes nao deveriamos adiantar as coisas: ...que nao acordeis, nem desperteis o amor, ate que este o queira (Cantares 3:5). O namoro deve servir para o conhecimento mutuo e amizade entre dois jovens que priorizam a Deus como a fonte do amor. Se os adolescentes nao querem apenas ficar, demonstrando intencoes mais serias, acredito que o namoro e aceitavel, desde que tenha a permissao dos pais. 3) Perda de interesse pela vida espiritual. Geralmente os conflitos sentimentais e sexuais dos adolescentes sao fruto da falta de comunhao com Deus. Por isso, a espiritualidade deve ser estimulada atraves da forca de grupos como clubes de desbravadores, corais e pequenos grupos. No entanto, o grupo que tem maior influencia religiosa sobre os filhos e a propria familia. Por isso, os pais nao podem abrir mao do culto familiar, porque as atividades espirituais em conjunto fortalecem os relacionamentos em casa, suprindo, em parte, a carencia afetiva dos filhos. Para os especialistas, pequenos gestos, como abracar e beijar os filhos, funcionam como vacina contra a precocidade amorosa. Acima de tudo, os adolescentes precisam de amor regido por principios, o amor que nao e libertino e nem cego (Apocalipse 3:19).Otimar GoncalvesLider de Jovens da Divisao Sul-Americana[Revista Conex. Out - Dez, 2009, p.28]Fonte: Educacao Adventista
Quando os rapazes se levantaram da oracao, olharam admirados para a mesa que estivera vazia poucos momentos atras. Nao podia ser! Nao era possivel! Ali, sobre a mesa estava um grande e fumegante prato cheio dos mais variados e coloridos legumes, batatas e peixe. Com os olhos arregalados, eles se entreolharam nao podendo acreditar no que viam.A oracao e fascinante. Descubra de que forma ela resgatou dois meninos de um poco, fez com que um carro roubado pifasse, ensinou uma mulher a ler, resgatou de um tubarao-branco um missionario que mergulhava, fez com que um estranho cachorro devolvesse uma carteira perdida, curou um gato atropelado, conduziu um rapaz ao trombone certo e uma jovem ao cavalo que seu coracao desejava; como ajudou um jovem a achar seus oculos no fundo do Lago Michigan, destrancou uma porta, proveu eletricidade em meio a um blecaute, salvou uma familia da fome, e trouxe um grupo de mecanicos para consertar um carro quebrado.Este livro vai carregar suas baterias com muita fe! E a saudade sempre vai dar um jeito de aparecer, e fazer a gente lembrar do quanto foi bom. Me faz um favor? Cuida bem do meu coracao, pois ele pertence a voce. Nunca mude para agradar ninguem, se for para as pessoas gostarem de voce, elas vao gostar, exatamente como voce e. AMAR E INEVITAVEL, SOFRER E CONSEQUENCIA![beatriz freitas!] [..] Amor e realidade, dia a dia, dificuldade. Amar e vencer uma batalha todo santo dia. Porque nao e facil conviver com alguem. Nao e facil dizer olha, te entrego meu coracao, meu sentimento, minha emocao. Olha, cuida bem de mim. Cuida do que eu sinto. A gente tem que baixar a guarda, engolir o orgulho, se deixar levar. Se perder para se encontrar. O amor e um encontro. De voce com voce mesmo. Amar e se ver nos olhos do outro. Mesmo que ele esteja com os olhos fechados. ~* Se entregue a Deus, e deixe ele cuidar da sua vida. Ele: E esse sub do seu msn?Ela: O que tem ele?Ele: Ta apaixonada em...Ela: E.Ele: Quero que me apresente o menino.Ela: Ok. Vai la no espelho, e diz oi. O futuro e incerto, mas farei o possivel para que seja com voce. s2 Ela: Comecei a namorar ontem.Ele: Fiquei sabendo, voce entrega essa carta para o seu namorado?:: A Carta .Cuida dela. Cuida quando ela falar que ta triste, faca a ficar feliz nem que voce tenha que usar um nariz de palhaco. Ela vai dizer que te odeia quando ela quiser ouvir que voce a ama. Preste atencao nela, no jeito que ela sorri primeiro de um lado quando ta sem graca e comente sobre a cor do esmalte dela. Ela gosta de te dar mordidas, mas nao a deixe morder. Comece uma briga pelo qual e mais forte, mais alto, mais bonito e depois diga que a ama. Deixe ela sem graca e por favor, ela gosta de coca e de tenis. Diga a ela que eu ainda a amo e diga a ela que ela fica linda de blusa roxa
[..] nao importa o que aconteca, eu sempre vou estar aqui para te dar um abraco quando precisar, pra te escutar quando precisar desabafar, pra chorar junto com voce, pra te dar a mao quando for cair, para secar suas lagrimas quando for chorar, para simplesmente te ajudar ; e pra mim nao importa se voce esta perto ou longe, pra mim o importante e o que sente, o que voce e, e a coisa mais importante e eu poder ver sua felicidade em um simples sorriso ou em um simples olhar, sabe porque? porque eu quero te ver bem , eu quero que seja feliz independente do que aconteca, e mesmo que um dia possa estar longe de mim eu vou continuar sentindo um imenso carinho por voce. nada vai fazer eu me esquecer o quanto voce me alegrou, me ajudou, todas as vezes em que estivemos juntas, e dos nossos momentos, das nossas baguncas ... quando se sentir so, lembre-se das vezes em que eu te abracei, e falei que voce era importante pra mim, lembre-se das nossas risadas, e de tudo que um dia fizemos juntas, nunca se esqueca que amizade e pra sempre, e durante esse pra sempre, eu vou estar ao seu lado. te amo demais, demais .. s2 Para : leticia amorim, laurah moreira, paloma silva, nathalia loureco, jacqueline pieri, paloma franco, leticia baron & carina ramos! O mais importante e pensar que o musculo nao cresce durante o treino. Ao contrario, a hipertrofia ocorre no periodo em que voce descansa. Na verdade, so voce descansa, pois seus musculos no pos treino estao trabalhando fortemente para se reconstituir, recompor e assim, crescer. Esse periodo e chamado de anabolismo.E para que a recuperacao seja rapida, devemos repor os estoques de glicogenio (acucar e energia muscular) gastos durante a atividade e ainda fornecer nutrientes para que as fibras musculares sejam reconstruidas e crescidas (proteinas). Sendo assim, devemos repor o corpo com ACUCAR de alto indice glicemico e PROTEINA de rapida digestao, Exemplo:SUPLEMENTO - Whey protein com dextrose, bcaa, creatina, glutamina, wayx maize.ALIMENTOS : - pao branco com pate de atum e suco, - carne magra com batatas ou macarrao, - peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, - torradas com queijo branco, geleia e agua de coco. Quando a refeicao e feita logo apos o termino do exercicio, ha uma otima ressintese de glicogenio, liberacao do hormonio anabolico insulina, maior sintese proteica e interrupcao da proteolise (quebra de proteinas).Alguns nutricionistas indicam ainda o consumo de antioxidantes, importantes para diminuirem a acao dos radicais livres (substancias produzidas pelo desgaste fisico que danificam as celulas saudaveis, facilitando sua oxidacao e morte). Vitaminas C, E, Zinco e Slenio sao dos mais potentes antioxidantes encontrados em: - frutas como mamao, laranja, acerola, goiaba - legumes e verduras- castanhas, germen de trigo, cereais integrais- azeite de oliva- peixes e frutos do marDepois dessa primeira refeicao, nas demais 3 em 3 horas deve-se consumir dietas ricas em carboidratos, proteinas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os musculos ainda se encontram
em estado de recuperacao. E nao se esqueca dos liquidos, pois a desidratacao pode ser severa apos um treino exaustivo. Sucos lights e agua sao perfeitos. VIP TRAININGDAVI PRATES PERSONAL TRAINER 19- 78120401 RADIO ID 119*89557
vezes, bebidas isotonicas com hidratos de carbono. Siga a maxima da hidratacao no treino: antes, durante e depois. Beba 500ml duas horas antes do treino, e 1 a 1,2l por cada hora de exercicio.7 Ma posturaUma postura incorreta anula os resultados do treino e pode originar varios tipos de problemas, desde lesoes musculares, dores nas costas ou tendinites. A postura nao e uma preocupacao exclusiva de modalidades como yoga ou pilates, apesar de ser tema recorrente nestas aulas. Em qualquer espaco do ginasio, o alinhamento corporal deve ser devidamente valorizado.Dicas: Na passadeira mantenha a inclinacao e a velocidade ajustada, de forma a conseguir andar ou correr, sem se apoiar na maquina ou ter necessidade de inclinar o tronco demasiado para a frente (inclinacao acima de 8% e critica). Nas steppers e elipticas, apoie as maos, apenas com a forca suficiente para se equilibrar.Quando utilizar pesos livres, mantenha as costas direitas, sem inclinar a cabeca para a frente. Se estiver de pe, dobre ligeiramente os joelhos.8 Nao suar a camisaOu seja, nao treinar o suficiente para fazer subir a frequencia cardiaca acima dos niveis habituais. O treino nao deve ser encarado como uma rotina.Dica: A falta de intensidade tambem pode ser sinal de desmotivacao. Talvez seja altura de experimentar novas modalidades ou diferentes exercicios.9 Movimentos bruscosA realizacao de movimentos de modo muito rapido e descontrolado pode implicar lesoes ao nivel dos musculos e dos ligamentos, pois as tensoes geradas sao muito altas. Os casos mais flagrantes ocorrem quando se fazem exercicios de musculacao (puxar ou empurrar) sem marcar bem cada posicao.Dica: Movimento controlado.E uma regra a aplicar em qualquer tipo de treino: nos exercicios de musculacao, a velocidade de execucao ideal e lenta: 4s por repeticao.10 Treino mal suplementadoQue diferenca faz levar uma bebida isotonica para um treino (acima dos 45 m) ou comer um bolo antes do exercicio? Bastante.A maior carga de acucar do bolo eleva significativamente os niveis da glicemia, provocando um pico insulinico e, posteriormente, uma diminuicao muito rapida desses niveis, que, se coincidir com o final do treino, pode acontecer uma hipoglicemia. Mais: a bebida prehidrata e e de facil digestao, o bolo desidrata e, consoante a carga de gordura, permanece muito tempo no estomago, desviando para la o sangue que seria necessario nos musculos.Dica: Para treinos mais prolongados (mais de 45m), opte por barras nutritivas que nao produzem o mesmo efeito dos bolos: sao compostos por acucares de absorcao lenta, que fornecem energia gradual ao organismo.fonte : http://www.musculacaoecia.com.br/top-10-erros-na-academia/
may further fuel this debate, he says.Try to move as muchas you can in your life, Kahan says. If you can move a little more or withmore intensity whether at the gym or outside, that is a good thing. Small stepsgo a long way." Fonte---http://www.webmd.com/heart/news/20121008/fast-walking-may-slash-heart-disease-diabetes?ecd=wnl_dia_101112&ctr=wnl-dia-101112_promo_1 Exercicio Intensidade X Duracao Quando o estudo comecou, 1 em cada 5 mulheres e pouco mais de 1 em cada 4homens tinham sindrome metabolica. Entre as mulheres, perto de 1 em 3, comsindrome metabolica foi inativo. Por outro lado, uma em 10 das mulheres queforam extremamente ativo fisicamente tinham sindrome metabolica. Os resultadosforam semelhantes entre os homens no estudo.Apos 10 anos de acompanhamento, 15% dos participantes sem sindrome metabolicadesenvolveu.O risco era muito menor entre os que relataram fazer exercicios vigorosos doque seus colegas que relataram estar inativo ou fazer exercicios leves, mostrao estudo."Nossos resultados confirmam o papel da atividade fisica na reducao[sindrome metabolica] risco e sugerem que a intensidade e nao no volume deatividade fisica e importante", concluem os autores.O estudo teve algumas limitacoes. Ou seja, os pesquisadores nao olhar para asdietas dos participantes. Nutricao tambem desempenha um papel no desenvolvimentode sindrome metabolica. Qualidadevs Quantidade Naoe apenas o tempo de exercicio, mas a qualidade desse tempo que ajuda na perdade peso, manutencao do peso e melhora problemas de saude", diz NeeruJayanthi, MD. Ele e o diretor medico da medicina esportiva principal cuidado naLoyola University Health System, em Maywood, Illinois "As pessoas sentemque qualquer coisa e melhor do que nada e este estudo mostra que nao e verdadequando se trata de risco de sindrome metabolica".Voce tem que suar paraele para contar, diz ele. "Mesmo jardinagem, se cria um suor e e realizado2-4 [horas] por semana, pode ajudar a diminuir o risco de diabetes e doencascardiacas", diz ele.Ainda assim, os estudos estao divididos sobre aquestao intensidade vs duracao, diz Scott Kahan, MD, MPH. Ele e o diretor doCentro Nacional de Peso e Bem-Estar, em Washington, DC "Muita pesquisa dizque a mudanca em qualquer quantidade e saudavel e alguns estudos mostram que amaior intensidade da atividade fisica e melhor."Asnovas descobertas suportam a este ultimo. "Eles podem alimentar ainda maiseste debate", diz ele."Tente mover tanto quanto voce pode em sua vida", Kahan diz. "Sevoce pode mover um pouco mais ou com mais intensidade se na academia ou foradela, que e uma coisa boa. Pequenos passos percorrer um longo caminho. " Personal Trainer Davi Prates (19) 78120401 - E-mail : personal_daviprates@hotmail.com, davi@lifehealth.com.br CREF: 082512 G/SP
verde com limao e gengibreIngredientes:200ml de infusao de cha verde100ml de suco de limaoRaspas de gengibrePreparo:Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de sobremesa de acucar demerara. Sirva.
Percentual de gorduraE a quantidade de gordura corporal relativa, expressa em porcentagem, de massa corporal total. CLASSIFICACOES DO PERCENTUAL DE GORDURA NA COMPOSICAO CORPORAL PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS Nivel /Idade 18 25 26 35 36 45 46 5556 65 Excelente 4 a 6 %8 a 11%10 a 14%12 a 16%13 a 18%Bom 8 a 10%12 a 15%16 a 18%18 a 20%20 a 21%Acima da Media 12 a 13%16 a 18%19 a 21%21 a 23%22 a 23%Media 14 a 16%18 a 20%21 a 23%24 a 25%24 a 25%Abaixo da Media 17 a 20%22 a 24%24 a 25%26 a 27%26 a 27%Ruim 20 a 24%20 a 24%27 a 29%28 a 30%28 a 30%Muito Ruim 26 a 36%28 a 36%30 a 39%32 a 38%32 a 38% PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES Nivel /Idade 18 25 26 35 36 45 46 5556 65 Excelente 13 a 16%14 a 16%16 a 19%17 a 21%18 a 22%Bom 17 a 19%18 a 20%20 a 23%23 a 25%24 a 26%Acima da Media 20 a 22%21 a 23%24 a 26%26 a 28%27 a 29%Media 23 a 25%24 a 25%27 a 29%29 a 31%30 a 32%Abaixo da Media 26 a 28%27 a 29%30 a 32%32 a 34%33 a 35%Ruim 29 a 31%31 a 33%33 a 36%35 a 38%36 a 38%Muito Ruim 33 a 43%36 a 49%38 a 48%39 a 50%39 a 49%Fonte: Pollock & Wilmore,1993 Metodos possiveis para avaliacao de porcentagem de gorduraDobras cutaneas atraves do adipometro permite verificar qual o padrao de distribuicao de gordura do individuo ou a reducao da mesma de acordo com o treino/atividade fisica. Exemplos de dobras: biciptal, triciptal, subescapular, supra-iliaca entre outras.Bioimpedancia eletrica tetrapolar (BIA) esse metodo e baseado no principio de condutividade eletrica para estimativa dos compartimentos corporeos. Os tecidos magros (massa muscular) sao excelentes condutores de eletricidade em funcao de sua quantidade de agua e eletrolitos. Por isso, um individuo com quantidade de massa muscular satisfatoria, hidratacao adequada e pouca gordura corporal ira ter uma boa condutividade eletrica. Assim, a BIA avalia tambem o percentual de gordura.Para que uma avaliacao nutricional seja completa, devemos avaliar, assim, toda a composicao corporal: a massa gorda (gordura corporea) e a massa magra (massa livre de gordura + proteinas + agua intra e extracelular + conteudo mineral osseo).Para que o resultado da BIA seja correto, siga os seguintes passos antes do teste: nao coma ou beba 4h antes; nao faca exercicios por 12h; urine 30 minutos antes; nao consuma alcool 48h antes; nao faca uso de diureticos antes do teste. As mulheres que estiverem retendo liquido por causa do ciclo menstrual nao devem fazer o teste.Vejamos o exemplo: um homem de 24 anos de idade, com 125 kg, 1,85m de altura, e IMC 36,5 kg/metros2 teria um diagnostico de obesidade? A resposta e nao. Pois atraves da BIA e dobras cutaneas foi avaliado que ele tem apenas 5% de gordura. O que significa que ele possui em sua composicao corporal grande quantidade de massa muscular e pouquissima quantidade de gordura, o que de acordo com Pollock & Wilmore e excelente, conforme a tabela acima. Nesse
caso, mais musculos equivalem a um menor percentual de gordura. Assim, como a massa muscular tambem pesa, com este IMC ele seria considerado obeso. Logo, o Indice de Massa Corporal nao e um bom indicador de avaliacao deste paciente, e sim a BIA e as dobras cutaneas.IMC e percentual de gordura corporea sao dois indicadores diferentes para avaliacao da composicao corporal. Assim, um atleta ou praticante de atividade fisica que faz exercicios anaerobicos, de resistencia ou forca deve se preocupar se esta diminuindo o seu percentual de gordura, a flacidez e ganhando massa muscular.Procure orientacao de um nutricionista e de um profissional de educacao fisica.Referencias BibliograficasCuppari L. Guias de Medicina Ambulatorial e Hospital UNIFESP/Escola Paulista de Medicina Nutricao Clinica do Adulto, 2009.Estrategias de nutricao e suplementacao no esporteBiesek Simone; Alves Azen, Leticia; Guerra Isabela, 2o edicao: editora Manole, Barueri SP, 2010..Contato Davi Prates PERSONAL TRAINER 019-78120401
Saude!: DIABETES e SEDENTARISMO: Ficar muito tempo sentado pode dobrar o risco de diabetes. O habito tambem contribui para o aumento das chances de mortalidade por event... Saiba como deve ser feita a mudanca da prova dos 5 km para os 10 km. Por Fausto Fagioli FonsecaSe voce acha que correr 5 km nao e mais suficiente para suas pretensoes, esta na hora de partir para um desafio maior. As provas de 10 km sao as ideais para quem quer fazer essa transicao de uma prova curta para um desafio maior, e o melhor e que elas nao sao tao dificeis quanto podem parecer.Quem ja esta acostumado a correr 5 km consegue aumentar a distancia com facilidade para 10 km. Em um mes, a pessoa ja consegue a evolucao necessaria para essa prova, explicou Valmir de Souza, diretor tecnico da assessoria Bio Run.Porem, apesar de nao ser nenhuma tarefa de outro mundo, a transicao de uma categoria para outra exige disciplina do atleta, como explica Allan Menache, treinador do Clube Monte Libano e diretor tecnico da assessoria de esporte Treinamento Inteligente. Quando um atleta vai fazer uma mudanca de categoria, fara um esforco maior, por isso, e necessario que mantenha a aderencia ao programa de treinamento. O comeco e sempre mais doloroso, com desconforto, dores musculares, mas isso e normal e e superado logo, explicou Menache.Uma forma mais facil do atleta alcancar sem tanto sofrimento sua meta e participar de provas intermediarias, para se acostumar gradativamente com a distancia, porem, para o treinador Valmir, essas provas nao estao presentes no calendario como deveriam. Sinto falta de mais provas intermediarias, como as de 7 ou 8 km. Ate mesmo as de 15 km sao raras. Elas sao importantes para o atleta conseguir aumentar seu ritmo aos poucos, disse.TreinamentoCom o aumento da distancia de 5 km para 10 km, o treinamento tambem muda, pois exige uma maior versatilidade do corpo. Apesar de o treinamento ser parecido com o de 5 km, o corredor agora deve focar mais no ganho de forca, e de treinamentos um pouco mais longos. O aumento de velocidade deve ser gradativo, assim o atleta progride com mais facilidade, explicou Menache.Optei por essa mudanca porque e um desafio maior, alem do calendario de 10k ter mais provas. E um novo desafio pra mim, e sei que devo melhorar meu condicionamento. Meu treino segmentou mais, pois passei a focar em outros trabalhos, como o fortalecimento e o aumento da resistencia, disse Marcelo Gothardo de Oliveira, que corre ha um ano e recentemente fez sua estreia nos 10 km. Senti mais falta de folego do que cansaco fisico. Nos ultimos 3 km, tive que diminuir bem o ritmo, acho que preciso trabalhar mais a cabeca, nao ser tao ansioso, nao comecar a prova em um ritmo tao forte, como fazia nos 5 km, completou.Souza tambem destaca a importancia de trabalhos especificos de fortalecimento muscular para os atletas que desejam aumentar a distancia. O atleta deve fazer um treinamento funcional e depois focar na musculacao. Muitos acham que o treinamento na academia deve ser
apenas de fortalecimento da coxa, por exemplo, mas nao e. Os outros musculos como o abdomen tambem devem ser trabalhados, explicou o treinador.Alcancando a metaUma coisa muito importante para aqueles que praticam corrida e sempre ter estabelecido alguma meta, seja ela aumentar a distancia percorrida ou melhorar seu tempo. Acho importantissimo o corredor ter uma meta a atingir. Nem que seja terminar a prova confortavelmente. Isso estimula, da mais animo na hora de sair para a rua treinar, orientou Valmir de Souza.O auxiliar administrativo Marcos Vinicius Back Felicio, 26, corre ha 7 meses e decidiu passar para as provas mais longas, de 10 km. Quando comecei a correr as provas de 5 km era totalmente sedentario. Com um treinamento em academia, ja consegui correr confortavelmente esta distancia. A partir dai, sempre traco uma nova meta. Agora pretendo completar uma prova de 10 km, disse.Cada atleta tem seu ritmo, que ele aumenta gradativamente, de semana a semana. E, com o tempo vem tambem a evolucao, que o atleta consegue perceber e se sente bem para continuar praticando o esporte, completou Allan Menache.FONTE: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=2461&idCanal=2