de corrida leve e circuitos.12anos em diante: todas as anteriores e exercicios com pesos como musculacao(leve).Masatencao! Tambem as criancas e adolescentes deverao passar por uma avaliacaofisica antes de iniciar a atividade fisica. Para isto, os pais devem consultaro pediatra e pedir uma prescricao das atividades mais indicadas a cada caso. Asatividades indicadas acima sao apenas sugestoes.ATIVIDADE FISICA PARADIABETICOS:Aavaliacao fisica ou cardiorrespiratoria e uma das etapas mais importantes ao seiniciar um programa de esportes. Os resultados nao servem apenas paraclassificar a condicao do diabetico, mas como ponto de partida para a praticade exercicios, ja que identificam a intensidade, frequencia, duracao e tipo deesforco que estao fora da margem de risco para cada paciente. As modalidadesmais aconselhaveis sao caminhada, corrida, natacao, hidroginastica, ciclismo,danca e ginastica aerobica de baixo impacto. E importante que sejam atividadesque utilizem oxigenio em suas reacoes para favorecer a queima de glicose egordura, recomenda doutora Dolores. Em longo prazo, a pessoa tambem ganha maiorresistencia e melhora suas funcoes cardiorrespiratorias.Mastoda e qualquer atividade deve ser feita somente com orientacao medica. "Apratica indiscriminada pode provocar uma queda de acucar no sangue, levando apessoa ao desmaio ou ate mesmo ao coma", diz a especialista. Outrarecomendacao e que se faca uma alimentacao leve antes das atividades. Os exercicios mais condenados, que apresentamrisco de serias complicacoes ao paciente diabetico, sao aqueles que favorecemlesoes nos pes, os esportes de contato - como o boxe e as lutas marciais -, quepodem comprometer a visao e desencadear uma hemorragia retiniana."Maratona, alpinismo, mergulho em profundidade e halterofilismo tambem saodesaconselhados", finaliza a medica. ATIVIDADE FISICA PARAHIPERTENSOS:Inicialmentevoce deve ir ao seu medico para diagnosticar o nivel de sua HipertensaoArterial. Isso e muito importante, pois existem varios tipos de HipertensaoArterial. Os exercicios mais indicados sempre sao os chamados aerobicos, querdizer, os que exijam um comprometimento do pulmao e coracao em niveis adequados(entre 60 e 80% da sua frequencia maxima) aproximadamente. Entre eles estao:caminhadas, danca, patinacao, eexercicios em que voce utilize grandes musculos do corpo associado a umaexigencia do sistema cardiorrespiratorio sao os mais indicados. Evite osexercicios isometricos como musculacao, levantamento de peso, onde voce fazforca e nao sai do lugar, por exemplo.AYoga possui exercicios excelentes para o corpo e sao otimos para voce aprendera respirar o que vai ajudar no controle da sua Hipertensao Arterial. Nao abusedo sal, evite cigarro e alcool e procure ter uma alimentacao saudavel.ATIVIDADE FISICA PARAOBESOS:Asatividades fisicas mais eficientes na promocao da perda de peso sao as ditasaerobicas, sao aqueles exercicios em que predomina a producao de energia pelasvias que utilizam o oxigenio. Em geral sao as atividades que envolvem pouca oumoderada intensidade e uma longa duracao, como a caminhada, natacao e abicicleta.Comoexemplo de atividades que promovem estas alteracoes pode citar:-Natacao, cujo gasto energetico e de 600 kcal por hora, -Ciclismo (300 a 600 kcal por hora), -Caminhada (300 a 400 kcal por hora), -Ginastica aerobica (400 kcal por hora), -Hidroginastica (450 kcal por hora), -Judo (720 kcal por hora), -Corrida (600 kcal por hora) e ate a musculacao (400 kcal por hora).Estesnumeros sao validos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porem e logicoafirmar que quem pesa mais