E tooome chuuuuva!!! Entrou na chuva, e pra se molhar..rss Se for treinar, o erro esta em terminar o treino e continuar com a roupa molhada no corpo para descansar. Isso faz mal a saude. Enquanto voce corre, a movimentacao constante impede que haja perda de calor, porem, assim que voce parar a temperatura do seu corpo esfria drasticamente. A recomendacao e assim que terminar a corrida, troque de roupa.A roupa para correr na chuva deve ser propria para corrida. Nada de usar roupas de algodao, que absorvem mais agua e impedem o corpo de transpirar. Alem disso, o peso do tecido molhado vai te incomodar muito e em alguma regiao pode proporcionar atrito e machucar a pele.O piso vai estar escorregadio e com muitas pocas. Por baixo dessas pocas pode haver buracos. Tome cuidado com as freadas bruscas e nas curvas. Mesmo usando um calcado adequado, as pessoas perdem o equilibrio e deslizam por alguns tipos de piso. Essas manobras podem resultar em uma lesao grave. Outra dica importante e usar vaselina nos dedos dos pes para evitar o atrito.Se nao esta afim de se molhar, nao tem problema substituir o treino pela estera. Bom treino!!Luciana MagalhaesCOLOQUE A PREGUICA PRA CORRER - www.fitrunassessoria.com No treinamento,qualidade e quantidade sao duas variaveis interdependentes. A sua combinacaovaria de acordo com a modalidade esportiva praticada, a fase do treinamento queo atleta se e, principalmente, ajustada de acordo com o nivel de assimilacaoque cada individuo possui. Obviamente, ha muito mais questoes envolvidas noprocesso de elaboracao do treinamentode um atleta.A qualidade refere-se a intensidade aplicadaao estimulo fisico, por exemplo, a velocidade desenvolvida em treino especificopara aumentar a tolerancia ao esforco, para corredores de rua. Utiliza-sevelocidade acima da media que se mantem em uma prova de distancia maior (10km ou outra), e percorre-se distanciamenor. Outras formas de controle da qualidade do treino sao a frequenciacardiaca (definida atraves de teste de esforco maximo), inclinacao em esteiraou peso de exercicio muscular.A quantidade refere-se ao volume total detreino, por exemplo, a distancia de 80km de corrida, distribuida na semana, para um atleta maratonista. O tempo, o numero de exercicios, series e repeticoesem musculacao tambem sao exemplos de controle de volume.A quantificacao errada dessa relacao, naoconsiderando necessidades fisicas e possiveis limitacoes ou deficiencias, podepromover dois tipos de sindromes por excesso, o Overuse e o Overtraining.Overuse vem de excesso de uso, acometendo musculos, tendoes, ligamentos e ossos.Tendinites, fraturas por estresse e rompimento de ligamentos sao comuns nessequadro clinico. Overtraining vem de excesso de treinamento, sendo geralmente associado a fadiga generalizada.Exames de sangue apresentam mudancas nos parametros clinicos. Vem normalmenteacompanhado de alteracoes de humor, irritabilidade, insonia, reducao nodesempenho competitivo, falta de vontade de treinar, entre outros.A popularizacao da corrida de rua trouxe uma necessidade. Entender como cada individuoresponde as variacoes entre quantidade e qualidade do treinamento de corrida. Essa e uma das funcoes de umaASSESSORIA, controlar o volume e a intensidade do seu treino, planeja-lo de acordocom seu nivel de condicionamento atual e objetivo. Cuidar do seu corpo e saude,so depende de voce. Sei que nem todos irao fazer a corrida de sabado e