Endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo. Qual o seu tipo fisicoe como usar isso a seu favor?Saber qual o seu tipo fisico pode te ajudar, e muito, aalcancar seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e treinando de maneiramais especifica.De acordo com nossas caracteristicas fisicas podemos serclassificados como endomorfo, mesomorfo e ectormorfo. Na verdade, somos umamistura de cada um desses tipos, mas sempre existe uma predominancia de umdeles em particular. A partir dessa informacao podemos moldar nossos treinos edietas para alcancar o melhor de nos em um tempo mais curto.Vejamos as caracteristicas e as recomendacoes para cadatipo fisico:Endomorfo:Individuos que possuem essa caracteristica podem seridentificados pela cintura mais larga, ossos largos e densos, estrutura largana parte inferior do corpo, facilidade em acumular gordura corporal,principalmente na regiao abdominal/peitoral nos homens e nos quadris, nasmulheres, dificuldade em manter massa muscular com baixo percentual de gordura(definicao) e metabolismo mais lento. Nutricao: Nas fases de ganho de massa muscular, fase ondee necessario um aporte calorico maior, e preciso certos cuidados para mantermais baixo possivel o ganho de gordura. Para isso, podemos fazer uso dos lipidiosno lugar dos carboidratos, haja vista que, os lipideos nao estimularao, como oscarboidratos, a secrecao de insulina, um dos hormonios responsaveis pelasinalizacao de armazenamento de gordura. Entre os lipideos indicados estao osazeites, o abacate e as castanhas.Treino: Endomorfos devem treinar com mais frequencia do queoutros tipos fisicos, assim o ideal e um minimo de 5 dias por semana. Recomendoque, pelo menos, 50% do seu treinamento seja aerobico, que pode ser incluido nomesmo dia da musculacao ou em dias alternados. Evite treinos com cargas elevadas e pouca repeticoes. Onumero de series e repeticoes vai variar ao longo de sua periodizacao (vocepode ler sobre esse topico aqui mesmo no meu blog), assim, seu professor e apessoa mais indicada para fazer esses ajustes.Mesomorfo:Individuos mesomorfos sao mais simetricos e com perfilatletico. Sao conhecidos por conseguirem um bom desenvolvimento muscular ereducao de gordura corporal mais rapido do que outros tipos fisicos, desde queseguindo uma dieta apropriada.Nutricao:A dieta deve ser balanceada, dando preferencia para asproteinas de alto valor bilogico e carboidratos complexos. Um dos maioresproblemas dos mesomorfos e que nao atingem seu potencial por comodismo. Devidoa sua genetica privilegiada, acabam por nao cuidar da alimentacao e secontentam com resultados medianos.Treino:O treino deve ser de alta intensidade, buscando a falhaconcentrica (momento em que nao se consegue mais realizar o movimento).Lembrando que e muito importante variar o tipo de treino ao longo do tempo,podendo utilizar tecnicas como drop set, super series e muitos outros metodosja comprovados que existem por ai. Os treinos aerobicos podem ser usados apenas nas fases dedefinicao ou 2 vezes por semana com treinos que nao ultrapassem os 50 minutos. Ectomorfo:Tem como sua principal caracteristica pernas e bracoslongos com baixo percentual de gordura e pouco volume muscular e por apresentaruma taxa metabolica mais acelerada.Esse grupo de pessoas tem mais dificuldade em ganharmassa muscular, mas temos varios exemplos de atletas ectomorfos que vem nosmostrar que tudo e uma questao de dedicacao e disciplina, como por exemplo, ofisiculturista Frank Zane, campeao do mister Olimpia de 77, 78 e 79.Dieta:E fundamental, principalmente para esse