thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
nao fara somente ele crescer.Solucoes - ;Foque o treino nas duas cabecas do biceps, que ficam uma ao lado da outra.--;Faca os exercicios de rosca com uma pegada que mantenha o dedo mindinho no mesmo nivel que os demais dedos. Desta maneira voce podera recrutar a cabeca curta do biceos braquial de maneira mais eficiente. Voce tambem usa mais a cabeca curta quando faz uma pegada mais larga na barra.--;Faca os exercicios de rosca usando uma pegada que o polegar fique em um nivel mais alto que os outros dedos(Usando a barra W) ou fazendo uma pegada paralela na rosca martelo, desta forma e possivel recrutar mais a cabeca longa do biceps. Voce tambem pode recrutar mais a cabeca longa fazendo uma pegada mais curta na barra.--;Se nao faz parte do seu DNA, nao espere que o seu biceps passe de reto para pontudo igual ao do Arnold. A genetica tem um papel mais importante no formato do biceps, do que qualquer outra coisa, ou seja, em vez de focar em uma parte do biceps, foque em aumentar o tamanho do biceps como um todo.4-Nao usar variedade suficienteApesar do biceps ser simples e precisar apenas de roscas para crescer(praticamente), voce ainda precisa fazer diversos tipos de exercicios para atingir a maioria das fibras. Muitas pessoas ficam com preguica e dificilmente mudam o estilo do treino, fazendo sempre os mesmos exercicios com barra e em pe.Solucoes - ;Faca um exercicio com barra normal ou W, um exercicio com halter e um exercicio em maquina ou usando cabos, a cada treino.--;Faca um exercicio em pe, um sentado e um usando um apoio para o braco.Faca pelo menos um exercicio unilateral por treino.--;Em ocasioes especiais, faca exercicios que fogem da rotina para tentar atingir o biceps atraves de angulos diferentes.5-Contracoes ruins durante o exercicioA contracao e um componente crucial em uma rosca, e triste a quantidade de pessoas que nunca flexionam corretamente o biceps contra a resistencia do exercicio. Isto geralmente acontece quando alguem usa peso demais e tem que fazer as repeticoes de maneira bem rapida e/ou usando muito impulso para conseguir.Solucoes - ;Use um peso que voce consiga fazer o exercicio por 12 repeticoes completas.-Execute a rosca de maneira lenta. Leve aproximadamente dois segundos para levantar o peso, segure por um segundo na posicao do topo e leve mais dois segundos para descer o peso.- Durante a rosca alternada, tenha certeza de que as palmas das maos estao para o lado do seu corpo na posicao final do exercicio e totalmente para cima na subida do exercicio.- Faca com que todas as roscas se tornem roscas concentradas, flexionando o biceps totalmente em cada contracao.
Vejo muitos iniciantes e ate mesmo avancados que nao sabem como atingir totalmente as costas em seus treinos, as vezes estressam a mesma regiao, deixando de trabalhar outras porcoes do musculo. Vamos aprender a atingir cada regiao das costas, abaixo:Para atingir a parte superior externa do grande dorsal Barra fixa com pegada aberta por tras ou pela frente, puxadas na maquina com pegada aberta por tras ou pela frente;Para atingir a parte central das costas Remada em barra T, remadas sentado com triangulo ou corda, pull down;Para atingir a parte inferior externa do grande dorsal Barra fixa com pegadas fechadas, puxadas na maquina com pegada no triangulo, fechadas ou medias. Serrotes ou remadas bem abertas sentado tambem atingem a parte inferior do grande dorsal;Para atingir a lombar - Levantamento terra, Good Morning, Stiff.Bom , agora que temos uma ideia de como atingir cada regiao das costas com os exercicios certos, fica mais facil montar um treino, seja de hipertrofia ou de cutting.Exemplo de treino de dorsais para iniciantes:Levantamento Terra: 4 x 10Puxada aberta por tras na maquina: 3 ou 4 x 12Remada com triangulo sentado: 3 ou 4 x 12Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 ou 4 x 12Agora, um treino para intermediarios e avancados, nao mudamos muito, apenas as tecnicas de treino que sao utilizadas e combinacoes possiveis.Levantamento terra: 4 x 8 a 12Barra fixa com pegada aberta: 4 x 8 a 12Serrote: 4 x 8 a 12Remada aberta sentado: 4 x 8 a 12Intermediarios e avancados podem utilizar tecnicas de drop set, rest pause, e etc. Este foi apenas um exemplo de um treinamento, porem cada um tem necessidades individuais e se adapta melhor a certos estimulos. Olimpiadas e a hora de ver os Supers humanos, atletas que batem recordes e quebram barreiras. Musculos, velocidade, altura, recordes, superacao, limites ...Quebre suas barreiras tambem, a Nivel 1 te ajuda nisso!! Vai ficar asssim!A musculacao transforma o corpo da mulher a ponto de faze-lo parecer masculino? Claro que nao! Descubra as razoes fisiologicas e hormonais que impedem as mulheres de ficarem tao musculosas quanto homens.Eu nao vou fazer isso, nao quero ter um corpo masculino. E muito comum ouvir isso das mulheres. Muitas pessoas, inclusive homens, passaram a acreditar que a mulher que malha se transformara, de alguma maneira, no estereotipo da fisiculturistaMulheres e a construcao muscular FisiologiaEmbora homens e mulheres sao estruturalmente falando, semelhantes, existe muitas diferencas que afetam a capacidade dos sexos de ganhar massa magra.O principal motivo que as mulheres nao ganham tanta massa magra quanto os homens e a diferenca hormonalA testosterona e um hormonios androgenicos responsavel pelo anabolismo no corpo. E a testosterona que da os tracos masculinos no ser humano (pelos, engrossamento da voz, aumento da massa muscular, dentre outros.). Os dois sexos produzem esse hormonio, mas os homens tem quantidade muito maior de testosterona no sangue.No entanto, nao e a quantidade de testosterona em um individuo que determina seu potencial para o crescimento muscular, uma vez que a maior parte da testosterona no corpo e ligado a uma globumina ligadora de hormonios (SHGB) ou
outras proteinas como a albumina. O que importa mesmo e a quantidade de testosterona LIVRE no sangue. Nos homens, a media de testosterona livre e de 2% (270-1100 ng/dl) enquanto o valor nas mulheres e de 6-86 ng/dl. equivalente feminino da testosterona e o estrogenio. Alem de aumentar o hormonio do crescimento (GH), ele tambem aumentaSHBG, que diminui a quantidade de testosterona livre no sangue, que reduz a massa muscularTreinamento de resistencia e adaptacoes hormonaisEstudos tem demonstrado que o de Resistencia aumenta a testosterona total nos homens, mas que nao ha esse aumento nas mulheres. Mas a testosterona livre foi elevada em ate 25% nas mulheres apos o treinamento de resistencia.Porem, a quantidade de testosterona livre nas mulheres e tao pequena, que esse aumento de 25% nao e muito significante. Portanto, tem sido sugerido que outros hormonios anabolicos, como o GH, podem ser os responsaveis pela hipertrofia no sexo feminino.ConclusaoA masculinizacao da mulher nao ocorre como resultado de um treino pesado por si so, mas sim por causa do excesso dos hormonios androgenicos (como a testosterona), que sao adquiridos de formas nao convenientes, como a aplicacao por meio de seringasA mulher que NAO faz uso desses hormonios, pode malhar o quao pesado ela quiser, que nao chegara perto de parecer um homem.Fonte: www.muscleandstrength.com
O livro Doidinho relata a historia de um menino que foi matriculado em um colegio interno, o nome do colegio era Nossa Senhora do Carmo, o colegio ganhava fama, pois era o mais rigoroso. La todos tinham que obedecer as regras se nao recebiam castigos. Todos os dias os alunos assim que acordavam, pegavam cada um a sua bacia, pois so tomavam banho duas vezes na semana. No colegio tinha apenas um menino que os pais iam la visitar e levar comida, doces e salgados. Tambem era o unico menino que recebia cartas, todos chamavam de "Pao-Duro", chamavam assim nao porque ele era ruim, apesar de ter fama, mas sim porque um dia acharam na mochila dele um pao, mas tava tao, mais tao duro que foi por isso que colocaram esse apelido nele. Todos os dias eram muitas tarefas a serem cumpridas, mas um dia, o menino que eu falei la no inicio do texto, de tanto ver "Pao-Duro" receber muitas coisas decidiu escrever uma carta para o seu avo, Ze Paulino. Ele ficava dias esperando alguma resposta ate que um dia o diretor mandou chamar ele na sua sala, pois tinha visita. Chegando la viu seu avo, Ze Paulino, e beijou as suas mao cheia de veias saltadas. O seu avo ja estava conversando com o diretor para tirar o menino do colegio, mas seu pedido foi recusado. Entao ele falou que nao era para bater no seu neto, mas o diretor falou que nao batiam nas criancas, apenas davam castigos as que nao se comportavam. O Ze Paulino entao disse para nao darem castigos ao seu neto e mais uma vez seu pedido foi recusado, pois so os castigos deixavam as criancas mais comportadas. Ao sair embora o avo do menino, deixou algumas coisas para ele. Ninguem sabia, mas atras da porta "Pao-Duro" ouviu toda a conversa e ficou bravo, pois agora nao seria o unico que receberia coisas naquele colegio. No colegio haviam tambem algumas meninas, a Lisette, Maria de Lourdes, Guiomar, Elza, Tata e uma menina que fazia o tempo passar mais depressa para o menino. Ele fez o segredo de sete chaves sobre seu amor, mas na escola tambem tinha um menino que falava para o diretor as paqueras e namoros que rolavam dentro do colegio. Entao ele falou ao diretor que o menino estava namorando Maria Luisa. Ao saber disso o diretor escreveu uma carta a seu pai. "Pao-Duro", o fofoqueiro da escola, veio provocar "Doidinho", o menino , dizendo que ele estava namorando e perguntando quando ele iria se casar. Entao o menino sem pensar deu um pontape na canela de "Pao-Duro" e por isso o diretor disse que ele era o pior aluno do colegio, deixou-o de castigo e escreveu uma carta a seu avo, Ze Paulino. Sozinho no escuro ficou pensando como seria seu casamento com Maria Luisa. Todas as Sextas-feiras eles tinham aula de catecismo, onde uma mulher magra explicava muito bem. "Doidinho" fazia promessa de que se seu avo viesse na Terca-feira ele rezaria todas as noites. Na Sexta-feira seguinte
a professora decidiu que todos iriam fazer a Primeira Comunhao. Todos os meninos tinham de oito a nove anos e "Doidinho" ja tinha treze anos. Antes da Primeira Comunhao todas as criancas tinham que se confessar e teriam que falar todos seus pecados sem deixar nenhum de fora, porque se nao a confissao seria cancelada. Eles teriam que contar os pecados de gula, luxuria, ira, inveja e preguica. O menino estava ansioso para se confessar e ficou nervoso pois estava com muito medo de falar seus pecados ao padre. No dia seguinte acordaram cedo para preparar a festa para a Primeira Comunhao. Todos tinham que fazer em jejum. O colegio estava vazio por causa da semana santa. Nessas conversas "Doidinho" descobriu que o homem mais poderoso era o presidente da Republica e nao Ze Paulino, dono do engenho Sata Rosa, como havia pensado. Para matar o jejum ele comia castanholas, pois era um fruto liturgico. Enquanto o menino comia a fruta, seu avo falou da fome do ano de 1977. Veio uma negra trabalhar na cozinha com Paula, ela era de Recife e sabia contar historias e feiticarias que chegavam a arrepiar. Quando os meninos voltaram das ferias, eles vieram gordos e queimados. Estavam tambem muito tristes. O pai de "Doidinho" foi pra Recife amarrado, ficou doido e foi internado em um hospicio, por isso o menino recebeu esse apelido. Entraram mais dois novatos no colegio, Clovis e Elias. O maior era Elias, tinha dezoito anos e o mais novo era Clovis, tinha apenas dez anos. Clovis levou muitos brinquedos para o colegio, mas era proibido brincar. O ritmo do colegio depois das ferias ainda estava voltando ao normal, mas nem todos os alundo tinham voltado ainda. Pedro Muniz roubou a namorada de "Doidinho". Entao ele ficou planejando uma vinganca para Maria Luisa, ja que ela nao queria mais ele. O ciume de "Doidinho" era tao grande que chegava a "chupar seu sangue". Ele nao pensava em mais nada a nao ser em, Maria Luisa. Todos os pais, avos e tios iam buscar seus parentes no colegio. Ate as madrastas lembravam de seus enteados. Ja "Doidinho" escreveu a seu avo, mas ele nao foi o buscar. A magoa de Carlos, o "Doidinho", foi crescendo e doendo, ate que ele decidiu fugir a pe pra a casa de seu avo. Antes de Carlinhos sair, o negro Ze Ludovina veio o buscar e disse que nao teria como seu avo, Ze Paulino, vir. O "Doidinho" foi para o engenho Santa Rosa, la ele ajudava em alguns servicos. Na hora da comida, vendo aquele banquete com requeijao, milho cozido, cuscuz e pamonha, ele comentou que tudo aquilo era bem melhor que a bolacha rigida do colegio. "Doidinho" recebeu uma carta em seu nome,Carlos de Mello, ele ficou surpreso, pois nunca havia recebido uma carta, quem havia mandado era seu melhor amigo Jose Joao, o "Coruja". No outro dia, Carlinhos, recebeu uma noticia horrivel, seu pai havia falecido. Ele entao ficou chorando no quarto, mas seu tio veio o consolar. Com a morte de seu pai
ele chegou dias depois do prazo ao colegio Nossa Senhora do Carmo. Como estava de luto so usava roupas pretas. Ao chegar no colegio, seu amigo "Coruja", tinha ganho um cargo, agora ele ajudava a cuidar do colegio. Carlinhos foi fazer uma pergunta e o chamou de "Coruja", mas foi corrigido, pois agora como "Coruja" trabalhava no colegio so podia ser chamado pelo seu nome, Jose Joao. "Doidinho" sonhava quase todos os dias com seu pai. Um dia, um aluno do colegio comecou a falar mal de seu pai. "Doidinho" com raiva comecou a falar palavroes e quis ate bater no menino, defendendo seu pai que ja estava morto. Aos catorze anos Aurelio, o "papa figo", ja estava com dores no coracao, mas ninguem acreditava, pois isso era doenca de velho. "Doidinho" achava que ele iria morrerlogo, pois Aurelio ficava gemendo de muita dor. As seis horas da manha, a casa se encheu pois Aurecio havia falecido. O colegio comecou apegar mais pesado nos exercicios e a noite todos ficavam com o corpo mole e caiam no sono. Eles tambem ensaiavam a banda e o Hino Nacional, pois o feriado de sete de Setembro estava proximo. O sargento ameacava "Doidinho" dizendo que ele nao poderia se formar no dia sete. "Doidinho" ficou pensando em matar o diretor com arsenico que estava no balcao, pois um dia viu uma mulher que tomou isso e morreu. Ele queria colocar o arsenico no copo do diretor junto a sua bebida, mas desistiu poia achava que mais cedo ou mais tarde alguem iria descobrir. Depois da festa do colegio, Calinhos estava com uma saudade muito grande de casa, pois no colegio so estava ele e a negra Paula . "Doidinho" iria fugir. Vestiu-se de vagarinho para Paula nao ouvi-lo, botou as botas e saiu pelo corredor como um ladrao. Na estacao, pegou dois mil reis do bolso e comprou a passagem. Chegando no engenho de seu avo, Carlinhos passou a tarde na frente, pois estava com medo de entrar e ser mandado de novo para o colegio. Entao ele se escondeu e na solidao ficou com muito medo do povo do Santa Rosa.
E... Mais uma vez o ano esta chegando no fim. Foi um ano bom de muitas alegrias, brincadeiras, saude, diversao, enfim. Espero que esse natal seja muito especial, com muita paz, alegria, muita festa. Tambem espero do ano novo a mesma coisa, menos aquele chato do Roberto Carlos que canta todo ano no especial de fim de ano da Rede Globo. Espero que 2012 nao seja o utimo ano, e nem vai ser, pois tenho muito pela frente, ainda tenho que estudar e decidir o quero fazer da vida, pois ano que vem sera o ultimo ano do ensino fundamental. Espero que seja um pouco melhor que esse e que esse fim de ano seja o melhor que ja passei, vamos comemorar o natal, luzes, festas, peru, doces e o mais importante, o nascimento de Jesus. Tambem vamos comemorar a grande virada, fogos de artificio, pernil, champagne e muito mais! Este trabalho apresenta o resumo do livro Doidinho, onde conta a historia de um menino que foi matriculado em um colegio interno. Nesse lugar ele fez muitas amizades, aprendeu mais sobre a igreja e fez sua Primeira Comunhao. Mas nem tudo nesse colegio era bom, se desobedecessem alguma regra, ficavam de castigos. Todos os alunos do colegio nao viam a hora de chegar os feriados para poderem ir para sua casas e ficarem perto de suas familias. No meio da historia acontece uma coisa que ninguem esperava, o pai de do menino veio a falecer! Voce ficou curioso para saber o final? De uma olhada no resumo que eu preparei ai embaixo! O livro e escrito por Jose Lins do Rego. Apresenta um linguagem meio complicada, pois o autor mistura o que real com coisas que nao sao muito comuns ou ate coisas que nem existem. Sei que o livro Doidinho e a continuacao do livro Menino do Engenho e, memsmo nao gostando muito desse livro,sempre quis ver como tudo comecou atraves do outro. Como voces puderam ver no resumo, depois que seu pai faleceu, Carlinhos, o Doidinho, passou muitas dificuldades no colegio e sua vida nunca mais foi a mesma, ele pensou ate em matar o diretor, mas como voces viram, desistiu da ideia. Os dias foram passando ate que Doidinho decidiu fugir e quando chegou na casa de seu avo, ficou com medo de entrar, pois ele poderia brigar com Doidinho e ate manda-lo de volta para o colegio. Nos dias de hoje, muitas criancas ficam orfans assim como Doidinho e, sem poderem ficar com seus parentes, sao mandados para colegios internos. Espero que voces tenham gostado do resumo que fiz, mas recomendo a todos que leiam o livro, pois entenderao melhor. Nunca antes se debateu tanto sobre o meio ambiente e sustentabilidade. As graves alteracoes climaticas, as crises no fornecimento de agua devido a falta de chuva e da destruicao dos mananciais e a constatacao clara e cristalina de que, se nao fizermos nada para mudar, o planeta sera alterado de tal forma que a vida como a conhecemos deixara de existir.Cientistas, pesquisadores amadores e membros de organizacoes nao
governamentais se unem, ao redor do planeta, para discutir e levantar sugestoes que possam trazer a solucao definitiva ou, pelo menos, encontrar um ponto de equilibrio que desacelere a destruicao que experimentamos nos dias atuais. A conclusao, praticamente unanime, e de que politicas que visem a conservacao do meio ambiente e a sustentabilidade de projetos economicos de qualquer natureza deve sempre ser a ideia principal e a meta a ser alcancada para qualquer governante. Em paralelo as acoes governamentais, todos os cidadaos devem ser constantemente instruidos e chamados a razao para os perigos ocultos nas intervencoes mais inocentes que realizam no meio ambiente a sua volta; e para a adocao de praticas que garantam a sustentabilidade de todos os seus atos e acoes. Destinar corretamente os residuos domesticos; a protecao dos mananciais que se encontrem em areas urbanas e a pratica de medidas simples que estabelecam a cultura da sustentabilidade em cada familia.Assim, reduzindo-se os desperdicios, os despejos de esgoto domestico nos rios e as demais praticas ambientais irresponsaveis; os danos causados ao meio ambiente serao drasticamente minimizados e a sustentabilidade dos assentamentos humanos e atividades economicas de qualquer natureza estara assegurada. Estimular o plantio de arvores, a reciclagem de lixo, a coleta seletiva, o aproveitamento de partes normalmente descartadas dos alimentos como cascas, folhas e talos; assim como o desenvolvimento de cursos, palestras e estudos que informem e orientem todos os cidadaos para a importancia da participacao e do engajamento nesses projetos e nessas solucoes simples para fomentar a sustentabilidade e a conservacao do meio ambiente.Uma medida bem interessante e ensinar cada familia a calcular sua influencia negativa sobre o meio ambiente (suas emissoes) e orienta-las a proceder de forma a neutraliza-las; garantindo a sustentabilidade da familia e contribuindo enormemente para a conservacao do meio ambiente em que vivem. Mas, como se faz par calcular essas emissoes? Na verdade e uma conta bem simples; basta calcular a energia eletrica consumida pela familia; o numero de carros e outros veiculos que ela utilize e a forma como o faz e os residuos que ela produza. A partir dai; cada familia podera dar a sua contribuicao para promover praticas e procedimentos que garantam a devolucao a natureza de tudo o que usaram e, com essa acao, gerar novas oportunidades de reda e de bem estar social para sua propria comunidade.O mais importante de tudo e educar e fazer com que o cidadao comum entenda que tudo o que ele faz ou fara; gerara um impacto no meio ambiente que o cerca. E que so com praticas e acoes que visem a sustentabilidade dessas praticas; estara garantindo uma vida melhor e mais satisfatoria, para ela mesma, e para as geracoes futuras.Video sobre Sustentabilidade:
Nasceu em Taubate, Sao Paulo, no dia 18 de abril de 1882. Em homenagem ao seu nascimento, neste dia comemora-se o Dia Nacional do Livro Infantil.Era filho de Jose Bento Marcondes Lobato e Olimpia Augusto Lobato. Seu nome verdadeiro era Jose Renato Monteiro Lobato, mas em 1893 o autor preferiu adotar o nome do pai por desejar usar uma bengala do pai que continha no punho as iniciais JBML.Juca, apelido que Lobato recebeu na infancia, brincava em companhia de suas irmas com legumes e sabugos de milho que eram transformados em bonecos e animais, conforme costume da epoca. Uma forte influencia de sua propria experiencia reside na criacao do personagem Visconde de Sabugosa.Ainda na infancia, Juca descobriu seu gosto pelos livros na vasta biblioteca de seu avo. Os seus prediletos tratavam de viagens e aventuras. Ele leu tudo que la existia, mas desde esta epoca incomodava a ele o fato de nao existir uma literatura infantil tipicamente brasileira.Um fato interessante aconteceu ao entao jovem Juca, no ano de 1895: ele foi reprovado em uma prova oral de Portugues. O ano seguinte foi de total estudo, mergulhado nos livros. Notavel e o interesse de Lobato escritor no que diz respeito a Lingua Portuguesa, presente em alguns de seus titulos. E na adolescencia que comeca a escrever para jornaizinhos escolares e descobre seu gosto pelo desenho.Aos 16 anos perde o pai e aos 17 a mae. A partir de entao, sua tutela fica a encargo do avo materno, o Visconde de Tremembe. Formou-se em Direito pela faculdade de seu estado, por vontade do avo, porque preferia ter cursado a Escola de Belas-Artes. Esse gosto pelas artes resultou em varias caricaturas e desenhos que ele enviava para jornais e revistas.Em 1907, 3 anos apos sua formatura, exerceu a promotoria em Areias, cidadezinha do interior. Retirou-se depois para uma fazenda em Buquira que herdou do avo, falecido em 1911. Este municipio, onde surgiu um Lobato fazendeiro, recebeu seu nome em sua homenagem.Casou-se com Maria Pureza da Natividade, em 28 de marco de 1908. Do casamento vieram os quatro filhos: Edgar, Guilherme, Marta e Rute.Em 1918 lancou Urupes, e o exito fulminante desse livro de contos colocou-o numa posicao de vanguarda. Neste mesmo ano, vendeu a fazenda e transferiu-se para Sao Paulo, onde inaugurou a primeira editora nacional: Monteiro Lobato & Cia. Ate entao, os livros que circulavam no Brasil eram publicados em Portugal. Por isso, as iniciativas de Lobato deram a industria brasileira do livro um impulso decisivo para sua expansao.Em 1926, foi nomeado adido comercial da embaixada brasileira nos Estados Unidos, de onde trouxe um notavel livro de impressoes: America. Usou, assim, suas principais armas em prol do nacionalismo no tocante a exploracao de ferro e petroleo no Brasil: os ideais e os livros.Preocupado com o desenvolvimento economico do pais, chegou a fundar diversas companhias para a exploracao do petroleo nacional.. O fracasso dessa iniciativa deu-lhe assunto para um artigo: O Escandalo do Petroleo. Ja sob o Estado Novo, sua persistencia em abordar esse tema como patriota autentico valeu-lhe tres meses de prisao.No publico infantil,