Um kettlebell ou Gyria (Russo), e uma bola de ferro tradicional na antiga Russia, que se parece com uma bola de canhao com uma alca. E uma ferramenta ideal para um condicionamento geral extremo! O uso do kettlebell comecou ha muitos anos atras, e apareceu primeiramente em dicionarios russos que datam de 1704. Os kettlebells eram tao populares na Russia Tsarista que qualquer homem forte ou levantador de peso era conhecido como girevik, ou um homem-kettlebell! Porque treinar com kettlebells? Pois o kettlebell proporciona ao mesmo tempo um estimulo extremo e completo, que para ser alcancado por outras ferramentas, precisariamos de diversas diferentes. O kettlebell consegue ao mesmo tempo substituir: barras, halteres, cintos para se fazer barra e dips, barras grossas, medicine balls, gripmaster ou qualquer maquina de cardio. O kettlebell e superior a outras formas de treinamento? Em muitas maneiras sim. Em outras nao. Varias formas de treinamento apresentam suas vantagens e desvantagens. Kettlebells Metade dos resultados apresentados pelo treinamento com kettlebells sao decorrentes do sistema de treinamento desenvolvido por Pavel Tsatsouline, o RKC (Russian Kettlebell Challenge). A outra metade e resultado do design do kettlebell, com sua alca grossa com um centro de gravidade compacto e fora do centro das maos. SONO E QUALIDADE DE VIDAUma noite curta de sono, que pode ser ocasionada devido a uma serie de fatores como: televisao, computador, compromissos sociais, trabalho em excesso, noitadas, entre outros, e muito comum nos dias de hoje e acarreta problemas visiveis no corpo humano.Dormir pouco pode aumentar o peso das pessoas. A falta de descanso desacelera o metabolismo, resultando nos famosos pneuzinhos, pesadelo da maioria das mulheres. Ou seja, perder o tempo de sono resulta no ganho de peso.Quando dormimos o organismo libera leptina, hormonio que informa ao cerebro que nao precisamos nos alimentar, que estamos sem fome. Portanto, tendemos a comer mais se nao dormirmos bem.O rosto e um dos principais indicadores de uma noite mal dormida. Uma das consequencias na face de uma noite em claro sao as linhas de expressao, mais acentuadas, uma vez que, quem nao relaxa durante a noite, movimenta mais o rosto.O sono adequado ajuda o corpo a se recuperar de doencas e ferimentos. Disturbios do sono podem ser uma significativa barreira para a recuperacao, podendo ate exacerbar a doenca primaria.Os beneficios emocionais e mentais do sono sao tambem significativos. As pessoas com insonia cronica sao mais propensas a desenvolver varios tipos de problemas psiquiatricos, e tem maiores probabilidades de precisar de servicos de saude que as pessoas com sono normal.Dormir bem e sinonimo de varios beneficios ao nosso corpo. Um exemplo e que quando estamos de bem com nossa cama e travesseiro, o corpo nao acumula cortisol, hormonio liberado em situacoes de estresse e irritacao. Em contrapartida, produz o hormonio do crescimento em maior quantidade.A necessidade de sono varia. Em geral, adultos saudaveis necessitam em media de sete a nove horas de sono por noite. Ha quem se sinta novo em folha depois de dormir cinco ou seis horas. Existem pessoas, por outro lado, que nao conseguem trabalhar se nao dormirem pelo