thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Oiii!Bom tenho a impressao que meus posts serao repetitivos porque ta tudo na mesma, a historia meio que nao muda muito ate o match.Bom aquela familia que eu dispensei me respondeu o e-mail, a Hosta foi super educada, disse que gostou muito de mim, que eu fui educada e ela me achou muito madura, disse que achou legal minha atitude de ser honesta e deseja que eu encontre uma familia mais parecida comigo. E que ela iria comecar a procurar outra Au Pair.Educada ne gente??!! Achei que nem ia responder.Ela saiu na parte tarde e dai um pouco tinha outra familia no APP, me mandou e-mail eu respondi e fiquei a ver navios porque essa familia saiu ontem a noite do meu APP sem responder o e-mail.Eu nao tinha ficado muito animada com eles mesmo, apesar de ter me identificado com a familia. Eles tinham 4 boys, era de NY mas tinha que trabalhar de Sabado e Domingo, meus dias livres seriam terca e quarta, a mae a avo ficam em casa e mais 2 gatos. Aii Agora pouco entra outra familia, fiquei muito happy porque achei que nem iria entregar ninguem ate semana quem vem. Eles tem gemeos de 2 anos e um newborn. Aparentemente gostei deles mas tem que esperar e ver se eles gostam de mim tambem ne!! Agora e esperar pra ver. (again)Sabe aquela ansiedade que eu tava, sosseguei. Parei ate com o maracujina rsAcho que estou me controlando mais, nao saio correndo quando entra uma familia pra mostrar pra minha mae, nem fico atualizando mais meu e-mail toda hora. (ainda bem).Acho que to aprendendo e confiando mais em Deus. :D E na hora certa minha familia aparece.Bom e isso....Mais uma vez: Sorte pra Gente!!(afinal, nunca e demais)Beijos. meninas vou fechar o blog....quem quiser permissao deixa o email...ou manda email...bjusnss tenho mta coisa pra postar Cheguei em SP ontem a tarde e a noite nao consegui dormir direito, ficava pensando e pensando.Se meu Visto fosse reprovado talvez fosse um sinal pra nao ir, e seria bom nem tentar de novo mas talvez fosse melhor tentar sim e pensamentos dali outros daqui mas nada muito util. Quando foi mais ou menos 2:00 (depois de atormentar minha mae demais) veio o sono e eu dormi rezando.Ai acordei 4:20 com muuuuuito sono. Tomei cafe e saimos. Cheguei no Consul quase 6 horas, nao tinha muita gente na frente.Ai fica aquela ansiedade ne, e tava muito frio eu tremia e nao sabia se era ansiedade ou frio mesmo ou os dois kkkkAte que abre o portao.Mostrei os documentos necessariosPassei pelo identificador de metaisDepois recepcao pra mostrar documentosPre entrevista pras digitais e finalmenteENTREVISTAConsul: Bom Dia, pra onde vai?Eu: Medford, perto de Boston - MAC:O que voce vai fazer la?E:Ser Au pairC:O que seus pais fazem?E:Minha mae isso e meu pai aquiloC:O que voce fazia antes?E:Trabalhava e estudava.C:Fala ingles?E:SimA partir dai tudo in englishC:Qual familia?E:Familia talC:Quantas criancas?E:3C:Eles sao Americanos ou Brasileiros?E:Sao francesesConsul deu uma risadinha.C:Quanto tempo voce vai ficar la? E:1 anoDigita e digita e digitaC:Vamos tentar a digitalPLINNNVoltando a falar em portuguesC:Seu visto
foi aprovado, so pagar a taxa de sedex, Leve este papel com as leis trabalhistas dos USA, Boa viagem e Boa Sorte.E: ObrigadaPaguei o sedex e sai de la 8:00 Agora contagem regressiva e outras coisas como mala, despedidas, cabelo(vou tentar fazer alguma coisa nele pra nao precisar secar ne), presentes pra HF e din din.E isso ai, nao saberia descrever meus sentimentos agora, mesmo que tentasse, quem sabe mais tarde.A unica coisa que sei e que agora e pra valer, vou mesmo e era uma coisa que eu queria (quero) muito e nao foi facil chegar ate aqui entao melhor nao sofrer antecipada mais.Vou deixar um trechinho de uma musica que ficou na minha cabeca essa manha inteira:Nunca deixe que lhe digam que nao vale a penaAcreditar no sonho que se temOu que seus planos nunca vao dar certoOu que voce nunca vai ser alguemTem gente que machuca os outrosTem gente que nao sabe amarMas eu sei que um dia a gente aprendeSe voce quiser alguem em quem confiarConfie em si mesmoQuem acredita sempre alcanca!BeijinhosE Sorte pra gente!!!
patricinha.Vermelho----Porque as vozes me mandaram.Azul--------Porque eu nao sei me controlar.Verde-------Porque eu me odeio.Roxo--------Porque estou pelado.Cinza-------Porque eu quis.Amarelo-----Porque alguem me ofereceu R$1.000.000.colorida----Porque eu sou loko.Laranja-----Porque eu odeio a minha familia.Outro-------Sei la.Sem Camisa--Porque estava calor e eu estava nervoso!
A vida me ensinou a dizer adeus as pessoas que amo, sem tira-las do meu coracao, sorrir as pessoas que nao gostam de mim, para mostra-las que sou diferente do que elas pensam, fazer de conta que tudo esta bem quando isso nao e verdade, para que eu possa acreditar que tudo vai mudar, calar-me para ouvir, aprender com meus erros. Afinal eu posso ser sempre melhor. A lutar contra as injusticas, sorrir quando o que mais desejo e gritar todas as minhas dores para o mundo. A ser forte quando os que amo estao com problemas, ser carinhoso com todos que precisam do meu carinho, ouvir a todos que so precisam desabafar, amar aos que me machucam ou querem fazer de mim deposito de suas frustracoes e desafetos, perdoar incondicionalmente, pois ja precisei desse perdao, amar incondicionalmente, pois tambem preciso desse amor, a alegrar a quem precisa, a pedir perdao, a sonhar acordado. E finalmente: a acordar para a realidade. Minha querida amiga invejosa... ...Voce nao faz ideia da enorme consideracao que eu tenho por voce! Quero que saiba que voce pode fazer o que quizer, pode continuar com suas intriguinhas de quinta, porque voce nunca vai conseguir roubar meus amigos, nem meus amores,muito menos a minha vida... Parabens por conseguir ser tao insignificante e incapaz de correr atras da sua propia felicidade, por estar muito ocupada tentando sabotar a minha. Te desejo muita sorte mesmo pra seguir a sua vidinha insignificante porque voce vai precisar. HAHA.. Gente invejosa e que nem sapo: Tem olho grande e so vive na lama! Ela queria ele, ele queria ela e outras; ela sofria, ele nem ligava; ela chorava, ele ria; ela falava, ele nao ouvia; ele mentia, ela acreditava; ela o esperava, ele nao voltava. ela queria coisa seria, ele so queria se divertir; ela demonstrava seus sentimentos, ele brincava com seus sentimentos; ela sorria pra ele, ele ria dela; ela acreditava em tudo que ele dizia, ele dizia o mesmo para s outras; ela se iludia, ele alimentava a ilusao; ela esperava por ele, ele ja estava em outra. ela amava, ele gostava; ela fazia tudo por ele, ele dizia nao se contentar com tao pouco; ela achava que ia dar certo, ele tinha certeza que ia dar errado; ela queria pra sempre, ele so por um momento; ela se entregava, ele evitava; ela falava: eu te amo, ele apenas sorria; ela ficava por conteudo, ele ficava por quantidade; ela procurava o principe, ele procurava a proxima. ela queria "O", ele queria "UMA"; ele descobriu que ela era A UNICA, ela descobriu que ele era so MAIS UM. Dois dentes de leite, Ickle e LardeeApos o Feriado..."Lardee Whoah, Olhe o quanto voce comeu! ""Inaceitavel". "Precisamos leva-lo em forma." "Esta e a ideia geral." "Pronto!""Corra!" "Sobe!""Levante!" "Twirl!""Flex!""PULLLLL E!""Bom trabalho, Lardee-Voce fez isso! Vamos comemorar. " "Naaao !!!!" Quanta coisa ja perdi por medo de perder. Mas agora eu aprendi nao vou perder voce Um mes sem te ver, eu ja sabia que isso ia acontecer. O tempo passa eu fico mal, e ilusao
achar que tudo esta igual. Voce, apareceu pra mim, nao posso evitar, me sentir assim. O que eu faco pra escapar dessa vontade que eu tenho de falar toda hora com voce? Faco planos impossiveis pra te ver, mas pra mim sao tao reais, o que aconteceu eu nao me lembro mais.Eu poderia escrever mil cancoes so pra voce, poderia te falar meus motivos pra gostar tanto de voce. Me diz quando a gente vai se ver pra eu poder te abracar e tentar te explicar a falta que voce me faz. Eu nao aguento mais ficar tao longe de voce. Agora antes de dormir por dois segundos, eu consigo ate sorri. Porque, essa complicacao? Distancia e o fim pra quem tem coracao. Sera que eu devo te dizer, que eu quase choro quando falam de voce, mas eu consigo segurar pra ter certeza, que ninguem vai reparar que eu to cada vez pior e a saudade em mim e cada vez maior...
Musculacao, exercicios fisicos em geral, fazem bem pro coracao, fazem bem pra estetica, e previne doencas. Quer mais motivos pra saber pq eu AMO musculacao? Confesso que estou viciada, mas e um vicio bom!Nosso esporte e o prefeito retrato da vida, onde nao ha espaco para depressoes e lamentacoes. Precisamos nos focar em objetivos maiores e esquecer que obstaculos trabalham para o nosso fracasso. Caso contrario, estaremos fadados a enfrentar o futuro comum da maior parte da humanidade: conformismo e insatisfacao.Levantamos pesos porque nao e de nosso carater se conformar com o que temos. Porque vivemos para quebrar limites, porque entendemos que mesmo que tudo se va, a licao do treino fica: sem trabalho e sem dedicacao, sem sucesso. Nosso amor e um conto, uma lenda sem fim. Uma historia encantada pra voce e pra mim, ate mesmo as estrelas coladas no ceuIluminam nos dois num barco de papel. Nosso amor nos tirou de um lugar comum, nao existem nos dois agora somos um. Nao ha nada que possa separar nos dois, nosso amor e o antes o agora e o depois. Nosso amor e mito, um caso irreal, se tornou imortal alem da razao, nosso amor e tudo que ninguem viveu, so voce e eu sabe o que e paixao. Meu bem nao tem ninguem que me faz conhecer um mundo de fantasias. Voce e eu e ninguem mais vive um amor que e pura magia. Foi buscando acertar que as vezes eu errei. Mas quem pode acusar sem tentar compreender? Quando saio sem regar violetas que plantei, a sede que causei me afogara. Sem pressa sei que posso alcancar. Digam o que quiserem so uma coisa importa.Verdadeiro e meu amor o sentimento foi real quando eu te entreguei tudo aquilo que ha em mim. Pode ate nao parecer se o mal que ha em mim faz doer o seu coracao, minha triste imperfeicao. Sera que conseguirei a bondade que sonhei? Estou sempre a tentar remover as pedras... O 3a Reuniao Ordinaria do ano de 2009 do Forum Nacional de Secretario e Dirigentes de Cultura esta sendo realizado no Rio de Janeiro.A convite do Presidente do Forum, Daniel Queiroz, Fernanda Borriello, Coordenadora de Projetos da CUFA, representou o movimento Recultura na tarde desta sexta, 11 de setembro.Secretarios Estaduais de Cultura de varios estados estavam presentes a mesa. A anfitria Adriana Rattes, Secretaria Estadual de Cultura do Rio de Janeiro veio compor a mesa no exato momento da exposicao sobre o Recultura.Fernanda Borriello comecou falando sobre o surgimento do movimento e sua importancia para a cultura nacional. Citou tambem a reuniao ocorrida em Brasilia com o Ministro da Cultura Juca Ferreira e com outras autoridades do Governo Federal que culminou na formacao de um grupo de trabalho interministerial.Borriello ressaltou, ainda, que o Recultura nao e um movimento de artistas e sim de pessoas, cidadaos e da importancia de uma tributacao mais justa e adequada para os profissionais da cultura. Trouxe, ainda, a proposta de mobilizar encontros do Recultura nos demais estados, sendo de essencial a formacao de grupos de trabalho locais.Para finalizar,
falou sobre o encontro que acontecera na Assembleia Legislativa do Rio de Janeiro, as 18 horas do dia 23 de setembro de 2009, que objetiva convocar o maior numero de deputados possivel para solicitar a adesao ao movimento.A Secretaria Adriana Rattes completou a exposicao de Borriello falando que o Recultura tambem busca a regularizacao dos profissionais da cultura e a legalizacao destes, tirando-os da informalidade.Os Secretarios presentes fizeram suas exposicoes falando a importancia desta iniciativa, demonstrando a intencao de aderir e colaborar com o movimento.Dentre os presentes, Secretarios de Cultura de Sergipe, Rio Grande do Norte, Espirito Santo, Mato Grosso, Bahia, Brasilia, entre outros.O Presidente do Forum encerrou se comprometendo que ao final do dia colocaria em votacao a adesao e contribuicoes ao movimento.Este foi mais um marco para a concretizacao dos conceitos do Recultura!Clique aqui e assista a videos deste encontroVeja algumas fotos abaixo:
Prezados, informamos que o proximo encontro do ReCultura mudou de data e vai acontecer no dia 13 de outubro, as 18h, no auditorio da Alerj (Assembleia Legislativa do Rio de Janeiro) - Palacio Tiradentes, Rua Primeiro de Marco, s/no - Centro RJContamos com sua presenca!Veja quem ja assinou o manifesto ReCultura Conheca e assine o manifesto Conheca o pedido de resolucao O cartao do Vale Cultura e uma grande decisao estetica para um pais como o Brasil!!!!Tao importante como Monteiro Lobato. Que alem de escrever, pensou uma forma de distribuir.O cartao do Vale Cultura pode ser uma boa midia de suporte para pequenos textos de novos autores da literatura brasileira.O cartao e da cultura!!!!! Criacao de um Marco Regulatorio para Cultura foi um dos principais assuntos durante a III Teia Regional RJ/ES que aconteceu em Vassouras reunindo 200 representantes de Organizacoes da Sociedade Civil e do Poder Publico. Em plenaria, Forum dos Pontos de Cultura do Rio de Janeiro e Espirito Santo aprovam por unanimidade a adesao ao Movimento Re-Cultura.Nos dias 1 e 2 de setembro aconteceu em Vassouras (RJ) a III TEIA Regional do Rio de Janeiro e Espirito Santo que reuniu cerca de 200 representantes de Organizacoes da Sociedade Civil e Entidades Governamentais que sao Pontos de Cultura conveniados com Ministerio da Cultura ou com a Secretaria de Estado de Cultura do Rio de Janeiro. O primeiro debate do Encontro teve como Pauta a importancia de um Marco Regulatorio para as Atividades Culturais que atenda as demandas especificas e a dinamica produtiva desse Setor. A mesa contou com a presenca do Coordenador Executivo do CRESCER E VIVER, Junior Perim e um Representante da Secretaria Estadual de Cultura do Rio do Janeiro, Zeca Barros, que falou sobre o processo de construcao do Plano Estadual de Cultura, da Conferencia Estadual de Cultura e a importancia da participacao dos Pontos de Cultura nesse processo. Perim falou sobre a necessidade da Reforma da Cultura e que esta acontecera atraves da reforma Legal que crie mecanismos que desonerem a atividades produtivas e crie melhores condicoes de criacao, producao, fruicao e fomento das atividades culturais. Ainda nessa mesa, Perim frisou a importancia da mobilizacao e participacao politica de todos os atores da area da cultura, inclusive, os Pontos de Cultura e apresentou o Movimento Re-Cultura, como um importante passo nesse processo que ja envolveu e comprometeu, nao apenas a Sociedade Civil, mas o Poder Publico atraves das Secretarias de Cultura Estaduais e Municipais, alem de Ministros de Estado.No segundo dia do Encontro, dentre os Grupos de Trabalho que constavam na Programacao, o GT de Marco Regulatorio seguiu pautado no debate do dia anterior. Apos a realizacao desse GT, foi unanime a decisao na Plenaria, constituida por todos os representantes das Organizacoes presentes, de que o Forum dos Pontos de Cultura do Rio de Janeiro e Espirito Santo que reune mais de 400 Organizacoes nos dois Estados, aderisse ao Movimento Re-Cultura, percebendo este como um Movimento amplo que envolve diferentes atores da Sociedade e importante para a reforma da relacao Estado x Sociedade no que tange as
politicas e leis vigentes no Brasil para esse segmento.Alem dos representantes dos Pontos de Cultura, estiveram presentes no Encontro o Secretario da Cidadania Cultural do Minc, Celio Turino, o Representante da Regional do Ministerio da Cultura no Rio de Janeiro e Espirito Santo, Adair Rocha, a Subsecretaria de Cultura do Estado do Rio de Janeiro, Bia Caiado, o Prefeito de Vassouras, Renan Vinicius e o Secretario de Cultura de Vassouras, Geneci Leme.Link: http://www.recultura.com.br/
De acordo com o que foi acertado no ultimo encontro - realizado dia 28 de agosto nos estados, onde ficou deliberado que as frentes estaduais deveriam se dirigir as comissoes de cultura de cada estado e municipio, com o objetivo de buscar adesao dos poderes legislativos locais, o REcultura-RJ realizou no dia 03 de setembro uma reuniao com o Presidente da Comissao de Cultura da Assembleia Legislativa do Estado do Rio de Janeiro, Deputado Alessandro Molon, para reivindicar a criacao da FRENTE PARLAMENTAR PARA A REFORMA DA CULTURA RECULTURA.O objetivo da Frente Parlamentar e construir com o Parlamento Estadual o compromisso politico de apoiar e votar a favor de projetos e medidas legais que venham a ser sugeridas pelo Grupo de Trabalho (GT) que esta sendo criado pela Secretaria de Estado de Cultura do Rio de Janeiro, orientado pela secretaria Adriana Rattes. Este grupo estara voltado para estudar e propor medidas que desonerem e fortalecam as cadeias produtivas e de valor das atividades artisticas no Estado do Rio empreendidas por artistas, empresas e trabalhadores da cultura.O RECULTURA ja conta com apoios importantes na Assembleia Legislativa do Estado do Rio, como os deputados Marcelo Freixo e Alessando Molon, este ultimo autor do Projeto de Resolucao que cria a Frente Parlamentar -protocolado nesta quinta-feira dia 03 de setembro logo apos a reuniao com a representacao do movimento REcultura.Em pouco tempo as conquistas ja foram muitas:- No dia 3 de agosto o RECULTURA foi lancado na favela da Cidade de Deus, Zona Oeste do Rio de Janeiro.- No dia 11 de agosto, o REcultura foi recebido em Brasilia por tres ministerios (Cultura, Justica e Trabalho), alem da Secretaria Geral da Presidencia da Republica, dando inicio a criacao de um Grupo de Trabalho Interministerial;- Dia 28 de agosto, o REcultura se reuniu nos estados com os secretarios de cultura dos estados e municipios para a criacao de GT s regionais;- Em 03 de setembro houve a reuniao ja citada com a comissao de cultura e- No proximo dia 23 de setembro havera a votacao na ALERJ.Ja caminhamos bastante, mas ainda ha muito a fazer...Nosso objetivo agora e que todos os grupos: trabalhadores, organizacoes e empresas culturais procurem os seus deputados e solicitem a sua adesao a frente parlamentar RECULTURA, bem como contribuir para aprovacao deste Projeto de Resolucao.A meta e garantir a constituicao de uma Frente Parlamentar ampla e suprapartidaria ate o dia o dia 23 de setembro, data em que o Plenario da ASSEMBLEIA LEGISLATIVA - ALERJ estara liberado a partir das 18h para um novo encontro do RECULTURA e seus deputados, desta vez para buscar o compromisso do maior numero de parlamentares possivel.Aproveitamos para informar que a secretaria de cultura do municipio do Rio de Janeiro, Jandira Feghali, a exemplo de outros estados tambem concordou em criar o GT Recultura municipal, portanto em breve estaremos buscando a adesao dos vereadores da nossa cidade.Entao amigas e amigos da cultura do Rio, temos um encontro marcado: dia 23 de setembro,na ALERJ as 18hProcure o seu deputado ou deputada e peca a ele para apoiar a aprovacao
do Projeto de Resolucao e para aderir a frente!!!Clique para acessar a listas de contatos dos deputados estaduais - RJClique aqui para conhecer o Projeto de Resolucao que propoe a Frente ParlamentarLeia Opiniao do Ministro da cultura - Juca Ferreira sobre o REcultura Conheca e assine o manifesto
construirao politicas que realmente atendam as necessidades dos produtores de cultura no Brasil.Ministro Juca FerreiraSecretario Adjunto de Cultura do DF, Beto Salles propondo acrescimos ao manifestoA mesa do ministerio da cultura e os artistas, gestores e produtores culturaisRepresentantes da CUFA no encontroTexto e Fotos: Comunicacao CUFA DFLeia mais sobre esta reuniao no site do MincVeja o manifesto
sociedade para estudar, propor e realizar reformas estruturais que fortalecam a atividade produtiva na cultura. De Brasilia o bonde do RECULTURA seguiu viagem Brasil afora..., seu manifesto e propostas, ja contam com assinaturas de agentes culturais de todas as regioes e estados brasileiros. E a viagem nao para...No ultimo dia 28 de agosto foram mais de 20 cidades em diferentes estados do Brasil, que se transformaram em estacoes para o embarque de novos sujeitos produtivos da cultura brasileira. No Rio de Janeiro o RECULTURA realizou sua mobilizacao na sede da FUNARTE/MinC, onde operadores artisticos de diferentes segmentos se juntaram e conseguiram mais duas importantes conquistas, o compromisso da secretaria de estado de cultura Adriana Rattes e da secretaria municipal de cultura do Rio de Janeiro Jandira Feghali, de criarem Grupos de Trabalho envolvendo diferentes orgaos das administracoes publicas estadual e municipal e a sociedade para estudar, propor e realizar reformas no mesmos moldes do GT Interministerial.O bacana do dia 28, foi ter a sensacao de estar em uma daquelas excursoes da epoca do colegio ao Jardim Zoologico da Quinta da Boa Vista, onde a preocupacao nao era sentar na janela e sim ver todos os passageiros - colegas de uma mesma turma que, fora pequenas divergencias, queriam mesmo andar de um lado pro outro no bonde -, estimulando uns aos outros a entoar as palavras de ordem para fazer o maquinista do bondinho chegar logo as jaulas dos animais mais exoticos.Pra mim e, acredito que para outros, este itinerario esta bastante interessante e tem levado a paisagens onde discutir politica publica de cultura, se faz sem preconceitos.E tu?! Ta fazendo o que parado na estacao?! Embarca porque neste bonde cabem todos que querem novas paisagens, que tornem a viagem de fazer cultural cada vez mais agradavel!!!JUNIOR PERIMprodutor cultural, membro do colegiado nacional daRede Circo do Mundo Brasil e coordenador executivo doCRESCER E VIVER
queimar como fonte de energia na musculacao, existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, continua-se queimando a gordura por muito tempo depois da ativida fisica. Em uma caminhada moderada de 1 hora, voce pode eliminar de 200 a 300 calorias. Ja em 30 minutos intensos de musculacao, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo claro, de cada metabolismo). Porem, apos o exercicio aerobio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 a 15 calorias dentro desse periodo. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois do treino, esta taxa permanece 7% mais alta.O QUE A MUSCULACAO PODE FAZER POR VOCE:* A musculacao aumenta a massa magra e e esta que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura;* A musculacao reduz o percentual de gordura;* O treinamento com pesos estimula a sintese de proteinas musculares melhorando a estetica e as funcoes do aparelho locomotor;* Melhora a densidade ossea, retardando a osteoporose.NAO ESQUECA A DIETA:* Faca uma ingestao calorica diaria baseada nas seguintes proporcoes dos macronutrientes: Carboidratos - 40% da ingestao diaria, Proteinas - 30%, Gorduras (boas) - 30%.* Evite alimentos de indice glicemico alto como paes de farinha branca, batata, granola, alimentos gordurosos e condimentados, frituras e doces.* Beba pelo menos 2,5 l de agua por dia.*** Pratique atividade fisica sempre acompanhado por um profissional e procure um nutricionista que adeque um cardapio balanceado a sua rotina. ******* Texto baseado no artigo da revista Muscle In Form, edicao 73 ****