Algumas dicaspara minimizar o "EFEITO TPM". Um dos principais relatos de quem temtensao pre menstrual (TPM) e a louca vontade de comer doces, principalmentechocolates. Mas por que isto acontece? A explicacao esta na queda do magnesionesta fase, fazendo com que o organismo busque por alimentos fontes destemineral. No caso, o cacau e uma otima fonte de magnesio, porem, os chocolatesconsumidos sao repletos de acucar e gordura, que nao favorece em nada aminimizar o quadro. Alem disso, o magnesio e responsavel pela absorcao docalcio, outro nutriente essencial nesta fase. O ideal e o consumo regular derefeicoes ricas em carboidratos, favorecendo um aumento na captacao dotriptofano a nivel cerebral, aumentando assim a sintese de serotonina,promovendo o bem estar, bom humor e diminuicao da vontade de comer doces. Nestafase, tambem e importante o consumo de alimentos ricos em vitamina B6 emagnesio que auxiliam na sintese de neurotransmissores como a serotonina.Aumente o consumo de couve, rucula, agriao, cereais integrais, nozes, amendoas,peixes, carnes. Se bater a vontade por doces, consuma frutas desidratadas,banana assada com canela, barrinha de cereal integral ou de gergelim. Evite oconsumo excessivo de produtos lacteos, acucar refinado, doces e frituras.Prefira as boas gorduras como abacate, azeite extra-virgem, castanhas, amendoas,oleo de linhaca. Adicione em saladas, sucos e vitaminas. Faca associacoes noslanches com frutas e uma fonte de gordura boa para melhorar o efeito dainsulina (Ex: abacaxi + 5 unidades de amendoas). Nao pule as refeicoes ealimente-se de 3 em 3 horas.De: RIO Fitness http://blogdafenelon.blogspot.com.br/Equipe do PSF Geisel I Habitos saudaveis sao fundamentais para prevenir infarto em mulheresCada vez mais comum, o infarto acomete mulheres em todo o mundo. Os principais motivos estao relacionados ao estilo de vida inadequado. E, na maioria das vezes, os sintomas sao diferentes dos sintomas tipicos do homem.De acordo com o cardiologista do Grupo Hospitalar Conceicao (GHC), vinculado ao Ministerio da Saude, e presidente da Sociedade de Cardiologia do Rio Grande do Sul, Justo Antero Leivas, no Brasil, a cada tres mortes em mulheres, uma esta relacionada ao infarto. As mulheres podem apresentar falta de ar e buscam a emergencia achando que pode ser outra coisa, mas quando e atendida recebe o diagnostico de infarto, explica.Segundo Leivas, o atendimento precoce e fundamental e as mulheres nao devem esperar o aparecimento de qualquer sintoma, como dores no peito, falta de ar e nauseas. O sucesso do tratamento do infarto esta relacionado a isso, ou seja, reabrir a arteria que esta obstruida. Uma frase que usamos na medicina: tempo e miocardio, tempo e musculo. Isso significa que na medida que perdemos na atitude, perderemos uma quantidade do musculo do coracao para fazer a sua funcao, ressalta o cardiologista. Caso a mulher tenha algum sintoma, ela deve pedir ajuda as pessoas proximas e ligar para o Servico de Atendimento Movel de Urgencia (Samu) pelo numero 192. O profissional de saude ira avaliar o caso e realizar os primeiros procedimentos.Leia mais no blog da saude: http://www.blog.saude.gov.br/habitos-saudaveis-sao-fundamentais-para-prevenir-infarto-em-mulheres/ 8 DE MARCO 2013DIA INTERNACIONAL DA MULHERCOM OS GRUPOS DE CONVIVENCIADOS PSF GEISEL I, II E IV Danca de Roda Desfile da idosa mais estilosa Momento com educador fisico