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3 vezes por semana com nao mais que 2 dias de descanso entre as secoes de exercicio (assim voce nao perde condicionamento).A frequencia ideal e se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma voce descansa corpo e mente durante um dia, mantem a motivacao em alta e diminui o risco de contusoes.Nao tenha medo de descansar um ou alguns dias achando que com isso voce vai estar quebrando o ciclo do programa ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando.DICA NUMERO 4: HORARIO CERTO PARA EXERCITAR-SEEssa duvida e muito comum em academias. Mas antes de responde-la, e melhor definir qual e seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.E muito importante diferenciar exercicios aerobicos de exercicios anaerobicos. Exercicios aerobicos sao aqueles onde voce mantem seus batimentos cardiacos elevados (70-80% do max.) e constantes. Dentre eles estao correr, pedalar e nadar.Exercicios que envolvem movimentos rapidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) sao considerados exercicios anaerobicos. Quando voce vai a uma academia fazer musculacao, voce esta indo fazer um exercicio anaerobico. Ao fazer abdominais ou flexoes, voce tambem esta trabalhando seus musculos desta forma.Quando voce acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo e bastante baixa ja que sua ultima refeicao foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato e muito baixa ao acordar, esta e a melhor hora para praticar uma atividade aerobica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horario, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.Se voce fizer uma atividade aerobica logo apos fazer uma refeicao rica em carboidratos, seu corpo ira usar estes recem ingeridos carboidratos como fonte de energia, e nao a gordura que voce quer tanto queimar.Ja com os exercicios anaerobicos ( hipertrofia ) voce nao deve faze-los sem se alimentar. O objetivo destes e aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Voce precisa de energia para faze-los e por isso deve se alimentar antes.Se voce faz um exercicio anaerobico sem se alimentar, voce prejudica sua performance e pode obter um resultado contrario ao que deseja. Ao inves de aumentar sua massa muscular, voce podera perder massa ja que o organismo usara proteinas do proprio musculo para gerar energia.Se voce quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma secao de aerobico e uma secao de anaerobico em horas diferentes), o melhor a fazer e se alimentar, depois fazer um exercicio anaerobico e so depois fazer um exercicio aerobico.E importante ressaltar que se voce tem o habito de fazer um exercicio aerobico pela manha e logo depois fazer um exercicio anaerobico, voce nao deve deixar de fazer o cafe da manha. Fazer o exercicio aerobico depois do exercicio anaerobico e melhor ja que voce usa os carboidratos que ingeriu no cafe da manha durante a secao do exercicio anaerobico e, quando comecar a secao aerobica, o seu corpo ja nao tera muitos carboidratos e ira queimar mais gordura.E importante salientar que algumas das informacoes contidas nesse site foram
retiradas da internet e da literatura cientifica e nao possuem suas referidas citacoes por serem desconhecidas, e outras, de observacoes coletadas pelo metodo de tentativa e erro por parte de fisiculturistas, podendo servir como bases para futuras pesquisas. Nao se trata de receitas medicas, e a pratica dessas informacoes sem previa consulta e autorizacao medica pode acarretar riscos a saude e sao de inteira responsabilidade do leitor.As informacoes contidas nesse site sao para fins educacionais e de informacao, qualquer mudanca no seu estado de atividade fisica e nutricional deve ser supervisionada por um profissional habilitado, desde que voce tenha liberacao medica. O responsavel pelo site nao se responsabiliza pela utilizacao inadequada das informacoes aqui veiculadas.
Voces se lembram que eu fiquei a semana passada toda sem correr e fazer nenhum exercicio? Pois e, foi nesse tempo de repouso que tive uma dor muito forte em baixo do bumbum do lado direito. Um monte de gente disse que poderia ser nervo ciatico e que era para fazer "isso" e "aquilo". Resolvi esperar a minha consulta com o ortopedista, ate porque ja vinha com umas dores nos pes e queria ver o que era isso tambem. Como estava correndo 7 km por dia achei que poderia ser uma sobrecarga muscular. Achei tambem que poderia ser o meu tenis. Apesar dele ser ideal para corrida, ja estava mais do que na hora de troca-lo. Mas, resolvi tambem que so iria troca-lo depois da consulta. Ou seja, essa consulta era tudo para resolver um monte de questoes na minha vida, na minha dieta, nos meus exercicios.Pois bem, hoje foi a dita cuja da consulta. Fiquei das 9 horas as 11:45 sendo atendida. Fiz consulta, exames e ate infiltracao. Resolvi contar essa historia para voces, porque, para quem esta fazendo atividade fisica e muito, mas muito importante nao ter dores inacabaveis. As dores sao bem vindas quando voce forca um exercicio, muda a seria, porque vai trabalhar musculos que estavam esquecidos ha tempos. Mas, essas dores nao podem ser constantes. Se forem, tem algo errado.Meu diagnostico foi o seguinte: Estou com uma fascite plantar e com uma bursite no quadril. Sabem porque? Porque estou usando tenis errado. E o pior, esse tipo de tenis foi indicado por um instrutor de corrida que tive ha uns dois anos. Claro que nao estou ha dois anos com esse tenis. Mas, compro esse tipo de tenis ha dois anos. E o seguinte, meu tenis e muito bom e proprio para corrida, mas nao e proprio para o meu tipo de pisada. Como ha dois anos uso o tenis errado, agora o meu corpo deu os sinais de que alguma coisa nao estava certa.Minha pisada nao e pronada como me fizeram acreditar, ou seja, nao piso primeiro com o lado de dentro do pe. Minha pisada e levemente supinada, ou seja, piso primeiro com o lado de fora do pe. Coloquei uma foto para voces entenderam como e cada tipo de pisada. O meu ortopedista indicou para mim um tenis neutro, ja que piso levemente supinada. Outra coisa errada que me ensinaram: nao se deve comprar tenis de corrida um numero maior. Segundo meu ortopedista posso comprar no maximo meio numero acima, isso para a numeracao americana, ou comprar do meu tamanho mesmo. Quando compramos um tenis maior o pe nao fica firme. No meu caso perdi uma unha do dedo do pe, daquele dedo que do lado do dedao. Ou seja, usar o tenis errado me estropiou toda... risos!Este e um video legal que achei que pode te ajudar a descobrir qual e o seu tipo de pisada!Sai do consultorio do medico com antiinflamatorio para tomar, com uma aplicacao de corticoide na bacia, mas feliz, porque agora vou usar o tenis certo e com certeza
essas dores vao passar. Mas, isso tudo serve de alerta para voces que estao fazendo exercicio de impacto, como a corrida, e que podem estar sentindo tambem algum tipo de dor. Procure um profissional para te ajudar! Fica a dica!Este era o tenis que estava usando, mas para pisada errada!
Gente, viajei para Floripa no carnaval e estou perdidinha da Silva na minha dieta. La, ate que consegui manter a dieta por uns 3 dias... depois, esbornia total! Tudo bem gente, e dificil manter uma dieta na praia, sei bem como e isso. Mas, ja voltei ha 4 dias e nao consegui ainda voltar para a dieta!Nao e so a vontade louca de comer que esta acabando comigo... e a vontade louca de comer doce. Ja fiquei uma vez assim e descobri que estava com crise de diabetes. Estou desesperada de vontade de doce. Desde que voltei comi doce todos os dias. E tanto doce que tenho que dormir a tarde, coisa que nao faco ha seculos, porque fico com tontura. Tipico de crise de diabetes.Todos os dias acordo e faco a minha conscientizacao matinal: "Foco Cris, foco Cris! Forca na peruca Cris, forca na peruca Cris!" Esse mantra so dura ate depois do almoco! Dai, comeca a loucura por doce!Hoje foi o unico dia em que nao ataquei nenhum doce. Acho que como tinha encomendas de cupcakes acabei perdendo um pouco da vontade de comer, porque tive que fazer! Ontem, na hora da vontade de comer o doce eu comi um cacho inteiro de uva. Deu certo! Amanha nao sei qual vai ser a minha tatica para me livrar da vontade de doce!Na proxima sexta tenho nutricionista e vou me pesar, acho que se continuar assim vou estar uns 3 kg mais gorda. Preciso de uma camisa de forca para me livrar da tentacao dos doces. Ha muito tempo nao ficava assim! SOCORROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONem o Bernardo anda escapando! Como ele e gostoso e docinho eu acabo mordendo ele o dia todo! kkkkkkkkkkkkkkk tadinho... ele e quem esta pedindo SOCORROOOOOOOOOOOODelicia de bracinho! Gosto de chocolate branco... nhac nhac nhac Amanha tem pesagem na nutricionista! Depois de ficar mais de duas semanas parada, sem nada de exercicio, estou um pouco apreensiva quanto ao meu peso. Tenho feito a dieta direitinho, mas nao sei que consegui perder peso! Veremos amanha ne? Mas, ja estou sofrendo de T.P.P. desde agora! :( Estou meio sumidinha, ne? E que ainda esta em recuperacao da cirurgia. Mas, agora com uma boa noticia: amanha volto as minhas atividades fisicas... iupiiiiiiiiiiiiiiii! Claro que agora em ritmo mais lento, porque vou ter que recomecar! Mas, tudo bem, ja tive tantos recomecos que este aqui vai ser fichinha!Primeiro gostaria de contar para voces que mesmo ficando sem nenhum exercicio fisico durante mais de mes, nao engordei nenhum graminha! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu... continuo nos meus 77,5 kg! Mas, claro que sem atividade fisica o corpo responde. Por isso, ganhei 1cm de cintura e 2cm de quadril (sempre essa bunda cresce mais, affffffffffff).Mas, amanha voltando a malhacao meu corpo vai voltar a responder e a minha dieta volta a ter forca power!Antes com 83kg! Depois com 77,5kg! Ainda faltam 8kg!Estou com uma carinha inchada na foto do depois porque dormi so 5 horas esta noite!Mas ta valendo ne gente? risosOutro motivo de eu estar postando aqui no blog e que hoje usei um vestido que ha muito
nao usava e fiquei muito feliz com o resultado! Levei o maior susto quando fiz a colagem do antes e depois! Meu Deus, como eu esta bemmmmmmmm mais gorda! Digo bemmmmmmmm mais gorda porque ainda nao estou no peso ideal. Apesar de ja ter jogado no lixo 9 quilos, ainda faltam 8 quilos. Digo 9 quilos porque cheguei a pesar 86 quilos. Nessa foto do antes eu estava com 83kg.Nao posso achar que ja esta tudo lindo e perfeito e estacionar ou mesmo engordar. Sempre tenho que lembrar para mim mesma que ainda faltam 8kg, ou seja, um longo caminho. Mas, com muita forca na peruca! Minhas meta e perder 2 kg ate o dia 16 de maio! Estou com um lindo vestido azul de paete para usar num casamento. Ele esta servindo, mas meio apertadinho no bumbum (ele, sempre ele, esse bundao, risos) e na barriguinha. Entao vou fazer meus exercicios e manter a alimentacao (ja acostumei o meu organismo com os horarios das refeicoes e isso tem sido essencial para ativar meu metabolismo). Nao vou exagerar nos exercicios porque ja fiz isso em outras oportunidades e acabei me estropiando toda! Vou manter a calma e pensar na minha saude! Emagrecer da maneira certa, pensando a longo prazo e a melhor maneira de manter um corpo bonito e saudavel! Claro que quero estar linda e mais magra naquele vestido de paete azul. Mas, se nao conseguir jogar no lixo os 2 kg ate o dia 16 tudo bem, tenho certeza que estarei com o corpo bem melhor que hoje, so por ter voltado a malhacao!E isso! Vamos que vamos com forca mega power na peruca!
Ha tres semanas nao faco nenhum tipo de atividade fisica. Fiz uma cirurgia e estou ainda em recuperacao. Resultado: com certeza dei uma engordadinha! Minhas roupas comecam a dar uma leva apertadinha! Ta quase igual a elefantinha ai da foto!Alem da atividade fisica que me ajuda a emagrecer, tambem fiquei sem trabalhar por alguns dias e de cama. Dai surgiu uma vontade louca de ficar comendo tudo que via pela frente! Nos primeiros dias nao tive como fazer isso porque a cirurgia foi na boca e estava tudo costurado. Mas depois, quando ja conseguia comer, da-lhe comer doce! Ai que vontade louca de ficar o dia inteiro na cama comendo doce! Pois e, eu fiz isso! Confesso com a maior cara de pau do mundo que eu realmente fiz tudo isso! Agora que as roupas estao meio apertadinhas e que bate o arrependimento! E o pior, ainda nao fui liberada para malhar! Socorrooooooooo!Esta aqui esta mais meu estilo! Menos tchutchuka!Mas, esta semana me prometi que vou segurar nas guloseimas e manter a cabeca no trabalho e outros afazeres! Nao vou comer nadica de nada de doces! Ate porque com certeza tambem estou com crise de diabetes depois do tanto de acucar que ingeri. Na quinta e na sexta fiquei de cama com muita moleza e tive todos os sintomas da doenca - coisa que nao tinha ha muito tempo! :(Ainda vou saber o tamanho do estrago que fiz comigo mesma na quinta-feira, que volto a nutricionista! Dai eu conto para voces! Mas, vou voltar ao meu foco com forca power na peruca! Depois de ficar parada por duas semanas por conta de uma bursite no quadril e uma fascite plantar, como contei no post Visita ao Ortopedista!, voltei ontem aos meus treinos. Agora eles estao diferentes. E tudo intervalado. Corrida as segundas, quartas e sextas, e malhacao em casa tercas, quartas e quintas. Voces se lembram que contei aqui que estava correndo todos os dias 7 km e que nao perdia peso na balanca? Pois e, o treinamento para perda de peso tem que ser diferenciado do treinamento para resistencia, por exemplo, que era o que estava fazendo. Entao, dei um up grade na malhacao para ver se volto a perder peso na balanca. Mas, num proximo post explico direito sobre essa questao dos tipos de exercicios para queima de gordura.O meu treino de corrida desta semana e este!Quem quiser o treino eu mando o arquivo. E so enviar um e-mail para o crisdelamonica@gmail.com. Esse treino quem me passou foi a minha amiga Izabely. Ela perdeu muitos e muitos quilos no ano passado. E quem passou para ela foi um personal. Ele e proprio para queima de gordura.O treino muscular estou fazendo em casa. Tambem por dica da minha super amiga "personal" Izabely, eu baixei um programa gratuito no meu celular chamado VirtuaGym. E muito legal. O programa te da varias opcoes de treino e te ensina como fazer. Tem video com o bonequinho fazendo o exercicio. Alem disso, conta o tempo de cada serie e te da o intervalo de 45
segundos entre cada exercicio. E muito bom mesmo. Da para baixar tambem no computador. O endereco do site e http://www.virtuagym.nl/. Voce faz o cadastro e pronto, pode usar o programa. La tambem tem os videos dos exercicios e voce monta o seu treino.Pagina do programa no celular!Os tipos de treinos!Um dos treinos!Video do exercicio!Depois conto para voces qual o resultado obtido com meu novo treinamento. Estou adorando malhar em casa. Nao existe nenhuma desculpa para nao se fazer exercicios. A minha academia eu carrego na bolsa, que e o meu celular.
Ando um pouco sumida do blog porque estou trabalhando muito e meu bebe estava dodoi. Mas, agora ja esta melhorzinho!Estou me preparando para chegar a idade dela tao linda e saudavel assim!Apareci hoje para contar que comecei ontem o pilates. So tenho a dizer que e tudo de bom. Estou fazendo no hospital Home, aqui em Brasilia. Eles tem uma super estrutura de fisioterapia e nao pude comecar o pilates sem antes fazer uma avaliacao com o fisioterapeuta que vai me acompanhar. Para voces terem uma ideia ele ate mediu a amplitude dos movimentos da minha perna. Ou seja, tudo e feito com profissionais da area de saude, o que, no meu caso que alem de fortalecer meus musculos, tenho que corrigir postura e curar uma fascite plantar e bursite no quadril e importantissimo.Um dia eu ja fiz isso no ballet, mas nao de cabeca para baixo!Meu primeiro dia foi de recordar tecnicas que ha muito nao. Fui bailarina por 12 anos e a primeira coisa que faziamos antes de comecar uma danca, ou uma aula era esse tipo de alongamento. Claro que o pilates vai alem de um simples alongamento. Mas, foi meu primeiro dia, quando estiver mais craque conto para voces como esta a minha evolucao.O trabalho de alongamento e incrivel!Infelizmente esta semana nao vou poder correr. Meu professor do pilates pediu para dar um tempo para nao forcar os pes. E hoje eles estao bem doloridos. Ontem, trabalhei bem essa regiao! Mas, nao vou parar com os exercicio em casa. Hoje a noite faco a minha serie. Nao posso perder meu foco!Toda a forca do pilates vem do abdomem! Quero voltar a ter orgulho do meu! ~Arawn~Regente do Submundo, "Annwn", na tradicao galesa representa a vinganca, o terror e a guerra. ~Lugh~Na Irlanda e em Gales, Lugh era chamando O Brilhante. Deus do Sol e da guerra, era associado aos corvos, tendo por simbolo, em Gales, um veado branco. Sua festividade e Lughnasadh, outra festa da colheita. Era filho de Cian e de Ethniu. Tinha uma espada e uma funda magica. Lugh era carpinteiro, pedreiro, ferreiro, harpista, poeta, druida, medico e ourives. Seu dominio incluia a magia, o comercio, a reencarnacao, o relampago, a AGUA , as artes e oficios em geral, viagens, curas e profecias.Por:Cla da Floresta Bondosa DeusaQue es Virgem,Mae e AnciaBendito seja o teu nome,Ajuda-me a viver em pazSobre a terra que e tua,E da-me a protecao do teu abracoGuia-me ao longo do caminho que escolhi,E revela-me o teu grande amor eternoEnquanto tento olhar com bondadeAqueles que nao entendem a tua essencia,E leva-me em segurancaAo teu caldeirao do RenascimentoPois e o teu espirito que vive em mim,e me protegePara todo o sempre.Assim seja. ~Arianrhod~Seu nome significa "Roda de Prata", ou "Grande Mae Frutosa". Arianrhod e a face Mae da Deusa triplice, honrada na Lua Cheia. Ela e a Guardia da Roda de Prata, simbolo do tempo e do Karma. Senhora da Reencarnacao.Filha da deusa da terra Don, Arianrhod foi chamada pelo Deus celeste Math para ser sua acompanhante (na verdade, seu dever era segurar os pes
do Deus no seu colo enquanto ele descansava). A condicao essencial deste encargo era a virgindade da candidata.Mas, ao ser testada pelo bastao magico de Math, Arianrhod de repente deu a luz a gemeos um, bem formado, Dylan, que se foi arrastando para o mar (onde se transformou depois em um deus marinho), e outro, ainda em estado embrionario. Arianrhod desapareceu, mas antes amaldicoou este filho para que ele nao tivesse jamais um nome, nao pudesse usar armas e nem casar. Na cultura celta, era a mae que dava o nome e abencoava seu filho nestes rituais de passagem. No presente mito, a crianca foi adotada pelo irmao de Arianrhod, o mago Gwydion, que, no devido tempo, conseguiu ludibriar Arianrhod e, usando recursos magicos, a convenceu a dar um nome a seu filho e permitir-lhe usar armas. O nome Llew Llaw Gyffes, o brilhante, luminoso e habilidoso, era o mesmo nome de um famoso heroi celta Lugh, personificacao de um antigo deus solar. (Mirella Faur)Por:Cla da Floresta
Hoje eu quero a aguaPara lavar todas as tristezasQuero o arPara ventar boas novas em meus ouvidosQuero o fogo de BrighitA me forjarQuero a TerraA dar vida a minha almaQuero o EspiritoPara fazer a magia circularQuero o Tudo eQuero o Nada!Quero me sentir amada!E a bencao do Casal Sagradoa alimentar minha vida!Que assim Seja e Assim Se Faca!(Carolina Rego) ~Dana~Deusa Mae da abundancia, sendo a maior de todas as Deusas do Panteao irlandes. Aspecto Virginal da Deusa Triplice. Guardia do gado e da saude. Deusa da fertilidade, da prosperidade do conforto.Reverenciada como a Mae ancestral de uma tribo de seres espirituais chamados Tuatha de Danann, seu nome significa "sabedoria".Segundo uma lenda, Dana nasceu em um Cla de Dancarinos que viviam ao longo do rio Alu. Seu nome foi escolhido por sua avo, Kaila, Sacerdotisa do Cla. Foi ela que sonhou com uma barca carregando seu povo por mares e rios ate chegarem a uma ilha, onde deveria construir um Templo, para que a paz e a abundancia fossem asseguradas. Ao despertar, Danu relatou seu sonho ao conselho e a grande viagem comecou entao a ser planejada.Por:Cla da Floresta ~Angus Mac Og~ Deus do Amor, da beleza e da juventude, na Irlanda antiga. Um dos Tuatha de Dannan, Angus possuia uma harpa dourada que reproduzia musica de irresistivel docura. Os seus beijos transformavam-se em passaros que transportavam mensagens de amor. Uma das lendas conta que Angus se apaixonou por uma jovem que viu em sonhos. Decidido a encontra-la acaba por descobrir que e filha de Ethal Anbuais, um Sidh que morava em Connaught. Angus acaba por encontrar a sua amada perto de um lago como sendo a mais alta de um grupo de 150 jovens. Ethal conta a Angus que a sua filha e vitima de um encanto que faz com que ela se transformasse em cisne a cada dois anos (durante um ano permanecia mulher e durante o ano seguinte permanecia cisne). Assim, para poder desposa-la, Angus precisava transformar-se em cisne, durante a noite do proximo Samhain. Assim foi, nessa data, Angus deslocou-se ao lago onde se encontrava a sua amada. Ao mesmo tempo que sua futura esposa se transformava em Cisne, juntamente com as restantes jovens, tambem Angus se transfigurou num belo cisne. Os dois, juntos, voaram entao, ao redor do lago por tres vezes, cantando uma melodia que fez o mundo adormecer por tres dias e tres noites.|Por:Cla da Floresta Sou filha de Hecate!Brighid e minha Mae!Freya me deu a luz! Lilith a liberdade! Cernunnos me ensinou a cacar! Dagda a ser forte! Odin a perdoarThor a lutar!Ceres a ser mae! Diana a ser leal!Gaia me ensinou a ser!E todos me me ensinaram a amar!E eu aprendi, que so tenho a agradecer!Obrigada meus Deuses pela dadiva de viver e aprender!(Carolina Rego) http://www.facebook.com/ClaDaFloresta/posts/577509805602669:0 Clique no link acima para ver a postagem sobre a Deusa Badb. Isso e que e estilo....fiquem deolho nas ilustracoes de moda de Zoya Smirnova, que vive em Londres e chamaatencao por ser tao inovadora! INSPIRACAOPara meninos O prestigiadissimo designer frances Frederique Morrel criouessas unicas e incriveis esculturas
em poliuretano moldado, usando a tecnica detaxidermia com revestimento em tapecaria vintage e galhos de arvore verdadeiros. Frederique lancou uma linha de produtos baseada embordados reciclados vintage inspirado pela tragica visao de ter visto osbordados de sua avo terem sido jogados acidentalmente. Depois do choque inicialdas cores vibrantes e look kitschy das esculturas, a gente examina atentamenteas pecas e percebe que cada pedaco datapecaria conta uma estoria diferente baseada em cenas da vida com figuras deanimais, pessoas nuas, cacadores e flores. Surpreende a riqueza de detalhes e origor tecnico do artista. Impecavel!