teremos uma absorcao de carboidratos que, poderia ser otimizada com uma refeicao solida que estaria sendo metabolizada e fornecendo energia tambem etc. Entretanto, mesmo essa refeicao solida deve-se ter cuidado.Se, por acaso, o individuo nao consegue, de fato, te essa refeicao solida, entao, uma boa opcao ainda e sim utilizar refeicoes liquidas, mas contendo proteina inteiras ou nao pre-digeridas, porem, em sua forma liquida (ou transformada em liquido) tais quais a albumina, a caseina (seja em suplementacao ou dos proprios leites e derivados) junto com carboidratos que tambem possam ser mesclados na combinacao como a farinha de aveia. Essas pequenas particulas presentes nesse liquido serao mais facilmente atingidas por enzimas, possibilitando entao, uma digestao mais rapida e, claro, um esvaziamento gastrico mais rapido tambem.E importante ainda, levarmos em consideracao o nivel de intensidade do exercicio ou da sessao de treinamento a ser realizado. Quanto maior for a intensidade, menor deve ser o conteudo presente no estomago, visando entao nao so um melhor rendimento, mas principalmente uma prevencao de possiveis contratempos como refluxos, vomitos, enjoos, desconfortos gastrointestinais e outros. Alem disso, algumas modalidades especificas necessitam de mais ou menos alimentacao, assim como um tempo decorrente da mesma ate a atividade fisica. E o caso de alguns corredores, que necessitam fazer sua refeicao principal pre-treinamento num periodo mais distante da pratica esportiva, quando comparado, por exemplo, ao bodybuilding.Apesar de eu nao ser extremamente a favor deste proximo fator, o uso de suplementos ergogenicos, tais quais os chamados pre-treinos e interessante de ser avaliado tambem, visto que muitos desses produtos para terem sua eficacia maxima, nao podem sofrer interacoes com os alimentos. Alguns chegam a recomendar periodos extensos ate demais de jejum pre-treino.Resumidamente, o que podemos dizer entao? Devo unicamente beber proteinas ante do treino?A resposta e simples e complexa ao mesmo tempo. Observando a grosso modo e, sem levar em consideracao a individualidade fisiobiologica, a resposta e sim, momentos antes do treino nao e interessante que se consuma muita coisa pela alimentacao. Alias, inclusive, alguns mais extremos levam isso tao a serio que evitam ate grandes quantidades de agua.Entretanto, levando em consideracao essas particularidades fisiobiologicas, faz-se extremamente necessario avaliar quadro a quadro e, obviamente as preferencias dos atletas ou praticantes de determinada modalidade. Enquanto alguns apresentarao otimos resultados realizando suas refeicoes 120-90 minutos antes do treino, outros poderao se sentir fracos ou sem uma razoavel nutricao pre-treino, sendo entao necessario reduzir esse tempo para 60, ou ate mesmo 40 minutos em casos extremos.E tudo aquilo que aprendemos sobre uso de carboidratos (como batata-doce) antes do treino, vai por agua abaixo? O ideal passa a ser apenas o uso de proteinas hidrolisadas?Nao, nao cai por terra, mas, existem novas diretrizes que sao consideradas em pesquisas atuais de apenas consumir aminoacidos momentos antes do treino e, uma refeicao mais rica em glicidios momentos antes do consumo destes aminoacidos, visto que, na verdade, os carboidratos que ingerimos antes do treino, se quer serao metabolizados em glicogenio (onde efetivamente participarao do fornecimento energetico durante a atividade fisica). Logo, a refeicao anterior a refeicao pre-treino torna-se tao importante quanto,