se tivera intencao de levantar-se, a nota sera pretendendo pretendendo; quandose preparar para levantar preparando preparando; quando comecarlentamente o movimento de levantar levantando levantando; quando voltara posicao sentada sentando sentando; se permanecer na posicao sentada devera continuar a contemplacao subindo descendo. Quando o praticante estiver lavando o rosto outomando banho deve praticar a contemplacao de todos os movimentoscorrespondentes a todas as acoes na sua ordem, tais como: olhando pegando mergulhando derramando agua sentindo frio esfregando, etc.Enquanto estiver se vestindo, ou arrumando a cama, fechando ou abrindo a porta,pegando ou largando qualquer coisa, deve estar completamente empenhado nacontemplacao de todos os pormenores destas acoes. Tarnbem deve estar muitoatento na contemplacao na hora da refeicao, comecando com a nota vendo; aoarrumar a refeicao no prato arrumando arrumando; quando traz o alimentoa boca trazendo; quando inclina a cabeca inclinando; quando o alimentotoca os labios tocando; quando coloca o alimento na boca colocando;quando fecha a boca fechando; quando retira suas maos retirando; quandoas suas maos tocam o prato tocando; quando estica o pescoco esticando esticando; quando mastiga mastigando mastigando; quando sente o gostodo alimento provando provando; quando engole o alimento engolindo engolindo; quando o alimento toca os lados da garganta tocando tocando. Assim, devera continuar a contemplacao durante a refeicao, ate o seufinal. No comeco da pratica havera muitas omissoes mas o praticante devecontinuar sem desanimo. A medida que a pratica se desenvolve havera um menornumero de omissoes. Com a continuacao da pratica o praticante ficara capacitadoa perceber ainda maiores detalhes do que foi aqui mencionado. --------------------------------------------------------------------------------PROGRESSOS NA CONTEMPLACAO --------------------------------------------------------------------------------Depois de um dia e uma noite de pratica, odiscipulo verificara que um consideravel progresso foi feito; assim, poderaprosseguir com a observaco dos movimentos do abdomen subindo descendo.Ele ira observar que ha uma lacuna entre os movimentos subindo edescendo. Se se achar na postura sentada podera preencher a lacuna com a notamental sentindo descendo sentindo sentindo subindo sentindo... Enquanto for feita a nota mental sentindo deve manter a suamente na posicao ereta de seu corpo. Se se encontrar na postura deitada, deveraproceder assim deitado subindo descendo deitado subindo descendo deitado. Se ainda houver facilidade de fazer uma nota mental emtres etapas e, se se verificar uma lacuna no fim da nota levantando, bem comono fim da nota descendo, poderao ser feitas as seguintes notas: levantando sentindo (ou deitado) , descendo sentindo (ou deitado). Tao logoapareca alguma dificuldade em fazer uma nota em tres ou quatro etapas, opraticante deve voltar a nota em duas etapas subindo descendo. Enquanto o praticante se acha empenha do no seumodo usual de contemplacao, qualquer movimento do seu corpo ou qualquer objetoque ele veja, ou qualquer som que ele ouca, nao devem preocupa-lo de modoalgum. Desde que a mente fique atenta aos movimentos subindo descendo,fica bem claro que ela tambem esta atenta para ver e ouvir, mas se o praticanteolhar deliberadamente para um objeto devera fazer, duas ou tres vezes, a nota vendo, e logo em seguida, continuar com a contemplacao subindo descendo.Se qualquer pessoa, do sexo feminino ou masculino, aparecer, a nota sera vendo, duas ou tres vezes. Em seguida, voltar a