O fortalecimento muscular ira evitar complicacoes na coluna, as atividades de baixo impacto sao as mais orientadasPOR BRUNA STUPPIELLOOs exercicios sao aliados importantes para prevenir e para quem ja sofre com as dores nas costas decorrentes de problemas na coluna ou de postura. "Tudo ira depender do exercicio e de cada problema, porem, diria que de forma geral as atividades fisicas sao aliadas, pois proporcionam o fortalecimento de determinados grupos musculares e o alongamento de outros, o que ira melhorar a sustentacao da coluna, diminuindo assim a sobrecarga em outras estruturas como os discos e ligamentos", explica o ortopedista Alexandre Podgaeti, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Coluna.Porem, e preciso tomar uma serie de cuidados antes, durante e depois dos exercicios e escolher a atividade correta para cada situacao. Conversamos com um ortopedista, um medico do esporte e uma educadora fisica e listamos as melhores atividades fisicas e quais as precaucoes necessarias para quem tem dores nas costas. Confira: Cuidados necessariosPessoas que tem problemas na coluna precisam consultar um medico ortopedista ou fisiatra antes de iniciar os exercicios. "Eles vao orientar qual tipo de atividade pode ser feita e com qual finalidade. Tambem e importante a avaliacao clinica e cardiologica para prevenir complicacoes de uma possivel doenca cardiaca assintomatica", explica o ortopedista Alexandre Podgaeti, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Coluna. Quando for praticar o exercicio e importante fazer um alongamento geral ou especifico para grupos musculares que serao exigidos naquele exercicio antes de iniciar a atividade e tambem apos termina-la. Durante a atividade fique atento a algumas questoes. "Evite o levantamento de objetos com peso superior a 10-15% de seu peso corporal e nao abaixe, mas sim agache", diz Podgaeti. No dia a dia procure manter o peso corporal dentro do ideal, sente-se corretamente, renove o colchao sempre que ele comecar a afundar, durma de lado e de preferencia com o travesseiro na altura do ombro e, por fim, procure um medico sempre que houver dor intensa ou persistente. Esses cuidados cotidianos sao essenciais para nao iniciar ou agravar a dor nas costas. Quem nao pode fazer exerciciosApesar de serem beneficos para quem tem problemas na coluna, para algumas pessoas as atividades fisicas podem nao ser recomendadas. "Existem pessoas que sao sedentarias e comecam a ter dores na coluna e neste momento decidem praticar exercicios. Nao e uma boa hora para se fazer isso, mas sim de ir ao medico, ser examinado, fazer exames para o diagnostico e ai receber as recomendacoes para a pratica de atividades fisicas", conta Podgaeti.Ha outras situacoes em que nao se recomenda as atividades, como diminuicao de forca causada por compressao de algum nervo na coluna. Neste caso, pode ser que necessite inclusive de cirurgia, dependendo do caso. Pessoas em tratamento de fratura vertebral ou na presenca de tumor que comprometa a estabilidade da coluna tambem nao podem praticar atividades. E importante ressaltar que cada caso deve ser avaliado por um medico, pois eles possuem diferentes restricoes. Treino aerobicoE preciso tomar cuidado com a escolha dos exercicios aerobicos. "No geral aqueles que causam maior impacto, como