recomeco apos um periodo parado. Ate recentemente, acreditavam-se que as dores musculares eram resultados dos residuos de acido lactico presente nos musculos apos esforco intensivo. A famosa historia do acido lactico...Na realidade, tendo em conta o fluxo sanguineo e a vaso dilatacao que se verificam durante o esforco, nao ha mais acido lactico na parte trabalhada do que no resto do corpo. Se as dores se devessem ao acido lactico, deveriamos sentir dores no corpo todo. E isso nao acontece! O acido lactico e eliminado nos minutos a seguir ao esforco fisico. Na realidade, as fibras musculares sofrem micro-rupturas. Num movimento excentrico, o musculo fornece um esforco enquanto os seus pontos de insercao se afastam. E sao estas rupturas e a sua consolidacao que provocam dores. E com este processo o musculo tende a crescer! Acredito que sao as dores do bem rsrs! Afinal, NO PAIN NO GAIN!- 2 semana (comecei com a dieta OFFSEASON e aumentei mais 20% da carga resultando em 60% do que estou acostumado a levantar na musculacao).OFFSEASON e uma dieta rica em proteina e carboidratos, melhor dizendo: Quando podemos abusar dos alimentos mais caloricos sem medo de ser feliz. E com intensos treinos (aumentando a carga e repeticoes), mais conhecida como bulking. Para entender melhor veja link abaixo:https://www.facebook.com/photo.php?fbid=442274275878922&set=a.376795499093467.1073741826.376610152445335&type=1&theaterSobre a carga, ainda estava sentindo algumas dores musculares devido ao recomeco. Mas mesmo assim aumentei a carga e me senti bem. Com series de 08 repeticoes em todos os exercicios.Em uniao com a Off season o ideal e trabalhar com repeticoes. Os musculos necessitam de estresse metabolico para aumentarem seu tamanho. Isso significa treina-los ate o ponto de exaustao, fazendo seus tecidos sofrerem danos internos.O aumento do tamanho do musculo, ou hipertrofia, ocorre na fase de repouso. Nao durante o treino, e sim muitas horas depois, principalmente durante o sono. Por isso e necessario descanso e alimentacao adequada para a recuperacao muscular. Nesse treinamento, exigem-se mais repeticoes em cada serie, com objetivo de alcancar o ponto de falha muscular, ou seja, o momento em que a pessoa nao consegue realizar mais um movimento sequer. E POR FAVOR, sem a ajuda externa. Claro que e bacana malhar com um amigo, ou personal. Mas eu prefiro sozinho e com uma carga onde eu consiga terminar a serie mesmo que, no sufoco, se e que voces me entendem.Um treino padrao de musculacao para hipertrofia seria em torno de 3-4 series de 8-12 repeticoes. E importante adequar a carga, visando atingir a falha muscular nas ultimas repeticoes. O descanso ideal seria de no minimo 45 segundos e no maximo 1 minuto e 30 segundos.- 3 semana (comeco das aulas de spinning)Eu ja pratico essa modalidade aerobica desde 2005. Alguns meses muito na disciplina, em outros meses sem frequentar nenhuma aula, mas acredito ser uma dos melhores aerobicos indoor.Todos nos sabemos que o trabalho aerobico e muito importante para o corpo, principalmente para atletas de alto rendimento. Eu que surfo sempre que tem boas ondas, acho essencial para o meu condicionamento fisico.O problema e que as pessoas tem medo ou receio de: se eu