Correr 5 km pelaprimeira vez exige um condicionamento fisico nao tao apurado, adquirido por umtreinamento regular e constante, que basicamente consiste em desenvolver aresistencia aerobica e a muscular, que se consegue por meio das caminhadas ecorridas em ritmo leve a moderado. Alunos iniciantes conseguem completar umaprova de 5km com 30 a 40 min. O resultado final, vai depender docondicionamento inicial, sexo, idade e da sua dedicacao.Antes desair correndo por ai, que tal um check-list para ver se esta tudo o.k.? Dessaforma, voce se exercita com saude e seguranca, e cruzara a linha de chegadaantes mesmo do que imagina. Fale com seu medicosobre sua decisao e ele certamente vai prescrever todos os exames necessarios.Use roupas adequadas. Legging, shorts, bermuda, tanto faz. O importante e queo tecido seja desenvolvido para a pratica esportiva e permita a transpiracao,pois, literalmente, voce suara a camisa. Alias, camisetas e regatas sao muitobem-vindas, especialmente as feitas com estes tecidos especiais de secagemrapida e menor absorcao de liquidos. Para as mulheres, vale a pena investir emum top mais reforcado nas alcas para a corrida, desta forma voce evita odesconforto durante o exercicio.Vocetambem deve investir num monitor cardiaco, como o nome diz monitora a suafrequencia cardiaca. Esse aparelho, atrelado aquele exame cardiologico que vocefez antes de comecar a treinar, vai permitir descobrir os seus limites. Isso emuito importante para nortear um treinamento de sucesso.Umbom programa de treinos, sempre leva em consideracao sua rotina, horarios e compromissos.O ideal para quem esta comecando e correr em dias alternados, de tres a quatrovezes por semana.Elembre-se, descanso tambem e treino. Procure respeitar o minimo de horas de sono necessariaspara voce. O sono e a melhor forma de recuperacao para seu corpo. Fiqueatento tambem a sua nutricao, principalmente antes e apos os treinos. Issogarantira energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperacao.Talvezvoce nao se apaixone pelo exercicio logo de cara. Mas garantimos que, depoisde 6 ou 8 semanas, voce nao vai maisparar de correr.Acorrida pode parecer um esporte solitario, mas e so voce sair por ai paraencontrar novos companheiros de treino. E se voce frequentar sempre o mesmolugar para treinar, vera como esse esporte e capaz de unir as pessoas.Procure uma assessoria de corrida em sua cidade. Converse com um profissional de educacao fisica, elesera o responsavel em controlar todo seu treinamento. Copiar planilhas dainternet pode nao ser uma alternativa das mais sensatas. O seu treino vai serelaborado e modificado, de acordo com seu nivel de treinamento e evolucao com opassar das semanas.Agoraesta na sua mao! Procure seguir as dicas e nao perca essa oportunidade de COLOCAR A PREGUICA PRA CORRER e sairdo sedentarismo. Levante do sofa agora mesmo e va treinar. Siga o treino abaixoe, em pouco mais de 2 meses, voce estara apto a participar da sua primeiracorrida de 5 Km. WebRepcurrentVotenoRatingnoWeight 1.Atualize seu check-up anual e apresente seu atestado medico para iniciar suaatividade esportiva.2.Junto com profissional de Educacao Fisica, defina suas metas.3.Use roupas e tenis adequados a pratica esportiva. O uso de materiais erradospode causar lesoes e limitar seu rendimento.4.Alimente-se adequadamente e de forma rica consciente, procure um nutricionista.5.Reidrate-se antes, durante e