Certamente nao existe formula magica. Constantemente sou questionado a respeito deste tema que ainda e muito popular entre os praticantes de musculacao. A hipertrofia muscular esqueletica e um processo complexo e que depende de muitos fatores (geneticos, nutricionais, treinamento, recuperacao, etc). Todos nos possuimos um limite genetico, que nao pode ser ultrapassado sem o uso de recursos ergogenicos (ex. esteroides anabolizantes). No entanto, a maioria dos praticantes de musculacao, ainda precisa ajustar muitos detalhes em suas rotinas para se aproximar deste limite. Treinos nao periodizados, dieta sem qualquer controle, pouco ou ma qualidade do sono, sao alguns exemplos de condutas que nos afastam dos resultados esperados. Muitas pessoas ainda acreditam que treinar mais e mais pesado a cada dia e o que os fara ficar mais fortes. De fato, o principal mecanismo para adicionar quilos extras em massa muscular e acrescentar pesos na barra ou aumentar placas nos aparelhos de maneira orientada e progressiva. Porem, e determinante que os nutrientes certos sejam ofertados em proporcoes adequadas e em horarios planejados para a construcao de musculos. E muito comum vermos individuos nas academias trocando seus treinos a cada mes com um professor diferente, acreditando ilusoriamente, que o treino deste ou daquele professor transformara seu corpo. Estes ainda costumam confrontar informacoes entre professores, buscando uma justificativa para seu insucesso. Pois, se voce e um destes, saiba que GERALMENTE, o problema nao esta naquele treino, ou naquela informacao que nao lhe foi passada; o problema esta com voce! Sua conduta ira determinar os seus resultados. Devemos sempre nos lembrar que passamos apenas de 1 a 2 horas nos exercitando a cada dia, porem, 1 dia tem 24 horas. O que voce anda fazendo nas 22 horas restantes para chegar onde planeja? Rotinas de trabalho pesadas, pouco tempo para se alimentar e ate mesmo para treinar, sao os principais argumentos. Mas quando conversamos um pouco mais com estas pessoas, constatamos que, na maioria dos casos, o que realmente existe e falta de planejamento e de determinacao para mudar. Obviamente, a experiencia e conhecimento profissional faz muita diferenca, para quem ja cercou todas as outras variaveis. Mas se voce ainda esta "perdido", acredite; trocar de professor so ira fazer voce pensar que nenhum profissional e bom o suficiente, para resolver um problema que so voce pode resolver. Mude sua atitude! Descubra onde estao os problemas e planeje a sua mudanca. Disciplina e determinacao sao duas palavras fundamentais neste processo.Um abraco a todos,Prof. Marcelo L. Leal A rotina atual de trabalho e tarefas pessoais impostas pelo mundo moderno, consomem muito tempo de nossas vidas. Neste cenario, e dificil aliar tudo que precisamos fazer com tudo que gostariamos de fazer; e assim vamos eliminando as coisas que julgamos nao ser prioridade. No entanto, esse tipo de rotina que muitas vezes nao nos permite parar nem para uma refeicao, pode ter um efeito desastroso a longo prazo. Obesidade, diabetes e hipertensao arterial, sao exemplos de doencas que podem ser criadas por um estilo de vida com maus habitos alimentares e sem a pratica de exercicios. Os exercicios fisicos sao amplamente