WHEY PROTEINSem duvida a whey protein e o suplemento mais vendido atualmente. Todo esse destaque e merecido, visto que essa proteina, proveniente do soro do leite, apresenta efeitos positivos no combate de alguns tipos de cancer, acao antioxidante (glutationa - excelente para aperfeicoar o processo de recuperacao), estimula a sintese proteica (rica em leucina), dentre outros efeitos. Um beneficio da whey protein nao muito comentando e muito importante, seria a capacidade de aumentar o fluxo sanguineo para os musculos. A whey contem peptideos que inibem certa enzima (ACE) que possui acao vasoconstritora. Isto proporciona um maior fornecimento de nutrientes, hormonios anabolicos (GH e testosterona) e oxigenio para os musculos durante o exercicio. O resultado seria um melhor desempenho durante o treinamento e uma otima recuperacao/regeneracao apos.Devido a sua capacidade de serem absorvidos rapidamente, os melhores horarios para o uso de whey protein seriam: desjejum, logo antes e logo apos o treino. Dentre as formas desse suplemento encontradas no mercado (concentrada, hidrolisada, isolada, isolada micro particulada), a hidrolisada e a isolada micro particuladas sao as que possuem a maior velocidade de absorcao. CASEINA MICELLARCerca de 80% da proteina do leite e caseina. Possui grande concentracao de glutamina, que possui inumeros beneficios para um individuo engajado em um treinamento intenso, fortalecendo o sistema imune e estimulando a sintese proteica. A caseina e conhecida pela sua velocidade de absorcao mais lenta do que a whey protein, sendo perfeita para ser utilizada como complemento proteico derefeicoes intermediarias e antes de dormir. Alguns estudos apresentam beneficios em utilizar caseina micellar em conjunto com whey protein imediatamente apos o treino. Inclusive alguns bodybuilders de sucesso, vem utilizando essa formula e afirmam obter grandes resultados. PROTEINA DO LEITE ISOLADAEste suplemento (milk protein) apresenta os beneficios proteicos do leite (caseina e whey protein), com remocao de praticamente toda lactose e gordura encontradas no leite. Fornece geralmente cerca de 85% de proteina, apresentando uma velocidade de absorcao mais lenta do que a whey protein. Portanto, e uma excelente escolha para ser utilizada nas refeicoes intermediarias e antes de dormir. PROTEINA DA CLARA DO OVO - ALBUMINAApesar de ja ter tido seus anos de gloria, a albumina ainda pode ser muito bem utilizada, visto seu alto valor biologico. A albumina e rica em BCAAS e em arginina, auxiliando respectivamente na sintese proteica e no estimulo a producao de oxido nitrico. A clara do ovo contem mais de 40 diferentes tipos de proteina, mas cerca de 55% e albumina. Possui uma absorcao mais rapida do que a caseina micellar e mais lenta do que a whey protein. Pode ser muito bem utilizada nas refeicoes intermediarias e/ou antes, de dormir (com caseina). A albumina e muito conhecida por seus efeitos quanto ao aumento da flatulencia. Uma sugestao seria mastigar muito bem os alimentos se estiver usando essa suplementacao. Com isto, a ingestao de ar reduziria consideravelmente. Como tudo que entra, tem que sair... Bom, facam o teste e verao que funciona. PROTEINA DA SOJAMuitos adeptos da musculacao simplesmente desprezam a proteina de soja devido a presenca de fitos estrogenos, com o medo de reduzir