2-3horas pre-exercicio: aproximadamente 485 ml a 570 ml deagua ou bebida esportiva; 10-20minutos pre-exercicio: 200 a 285 ml de agua ou bebidaesportiva; Duranteo exercicio: A reposicao de fluidos deveria seaproximar da perda de liquido atraves do suor e urina e manter a hidratacao paraque a reducao da massa corporal seja menor do que 2%. Isso geralmente requer de200 a 285 ml de agua ou bebida esportiva a cada 10 a 20 minutos. Incluacarboidratos na bebida se o exercicio for intenso ou durar mais de 45-50minutos. Agua por si so sera suficiente se o exercicio for moderado ou durarmenor do que 45 a 50 minutos; Pos-exercicio:Os atletas devem se pesar com o minimo de roupa o possivel antes e apos o exerciciopara saber o quanto foi perdido de massa corporal atraves do suor (agua e sal).Com base nisso, a ingestao de fluido deveria ser aproximadamente 150% a perdade peso e de preferencia dentro de duas horas e nao mais do que 4-6 horas aposo evento. Incluir sodio na bebida permite que uma melhor manutencao do volumede fluidos corporais. Carboidratos na bebida vao melhorar a taxa de absorcaointestinal de fluidos e ira repor os estoques de glicogenio nos musculos e nofigado. O volume de fluido no estomago ecriticamente importante para a hidratacao adequada. Manter de 345 a 570 ml defluido no estomago ira otimizar o esvaziamento gastrico e evitara adesidratacao. As concentracoes de 4 a 8% de hidratos de carbono devem serutilizados, se forem incluidos no liquido (por exemplo, com bebidasenergeticas). Concentracoes mais elevadas do que 8% diminuira a taxa deabsorcao de liquido, enquanto que as concentracoes de 6 a 8% e otima para ahidratacao e desempenho. Juliano MachadoDoutorando em Fisiologia pela Faculdade de Medicina de Ribeirao Preto USP (2011); Mestre emFisiologia da Performance (UFPR - 2010); Especialista em Fisiologia do Exercicio (UFPR - 2009);Especialista em Fisiologia do Exercicio (Gama Filho - 2008); Licenciatura Plena em Educacao Fisica(UNIVILLE - 2006).Enviar um emailFonte: Therapeutic Associates Medford Physical Therapy E-newsletter August 2010http://www.therapeuticassociates.com/hydration-and-nutrition/the-national-athletic-trainers-association-recommends-the-following-hydration-guidelines-for-exercise/ Um melhor entendimento dos mecanismos que regulam a homeostasia energetica, e essencial para o entendimento das novas terapias contra a obesidade. O estado das reservas energeticas e sinalizada ao cerebro pelos sinais da adiposidade e saciedade. Estes sinais modificam tanto as vias anabolicas como as catabolicas, e consequentemente, alteram o comportamento de ingestao alimentar de acordo com o requerimento energetico sinalizado. A homeostasia energetica e mantida atraves da adaptacao do tamanho da refeicao e do atual estado energetico (Fig. 1). Fig. 1 - Integracao dos sinais de saciedade do trato gastrointestinal e dos sinais de adiposidade do pancreas e tecido adiposo pelo SNC. Estes sinais sao integrados e produzem mudancas na ingestao energetica e dispendio energetico para manter a homeostasia energetica. CCK: colecistocinina, GLP-1: peptideo-1 semelhante ao glucagon, PYY: peptideo YY.Este controle e obtido pela comunicacao entre o sistema digestivo e o sistema nervoso central (SNC). As informacoes dos estoques energeticos sao retransmitidos do tecido adiposo e figado para o cerebro via niveis circulantes dos sinais de adiposidade. As informacoes da qualidade e conteudo de uma refeicao sao retransmitidos do trato gastrointestinal para o