e peitorais.Alteracoes metabolicas mais apresentadas no periodo gestancial: Aumento da frequencia cardiaca de 70/80 em media, devendo ser evitado assim atividades que exceda a 140 bpm. A gestante esta sempre cansada devido ao aumento de consumo de O2 (bebe) e a pressao sofrida pelo diafragma. Aumento do debito cardiaco, pois parte deste e desviado para tecidos nao musculares, provocando taquicardia. A resistencia periferica e diminuida. Aumento do volume sanguineo (30%) e plasmatico (40%). Alteracoes no sistema endocrino. A disfuncao nos hormonios tras alteracoes emocionais e de habitos na gestante. Modificacoes gerais no organismo feminino durante a gravidez: A musculatura, impregnada de liquidos, tem seus ligamentos e tendoes afrouxados, os quais se tornam incapazes de funcionar como sustentadores, aumentando o risco de lesoes.Os ossos estao bem mais frageis e seus ligamentos mais frouxos, por isso, deve-se trabalhar com cargas reduzidas.Recomendacoes do American College of Obstetrician and Ginicologist para exercicios no periodo gestacinal: Prescricao medica. Para qualquer atividade fisica com gestantes sao necessarias sempre as prescricoes e avaliacoes medicas, sem isso o profissional estara sujeito a correr riscos desnecessarios; Nao objetivar condicionamento fisico, nao aumentar a atividade fisica de antes da gravidez; Realizar exercicios que nao levam a fadiga,com duracao no maximo de 30 minutos de atividade vigorosa, sempre entre 50% e 70% da capacidade da gestante. Manter a frequencia cardiaca ate no maximo de 140 bpm, algumas devem trabalhar no maximo 110 a 120 bpm (as que tem gravidez consideradas de risco: hipertensas, idade avancadas, placenta previa); Evitar o aumento na temperatura corporal (evitando lugares muito quentes e agua no maximo 32o no inverno, pois podera ocorrer a hipertermia, assim como evitar roupas muito quentes ou pesadas, levando-se em consideracao a epoca do ano: inverno ou verao; Evitar perda hidrica durante a atividade fisica (bebendo agua antes, durante e apos as atividades); Realizar atividades de 2 a 3 vezes por semana com duracao de no maximo 90 minutos; Evitar exercicios em gestantes que tenham riscos comprovados pelo obstetra responsavel; Parar a atividade assim que a gestante apresentar algum sintoma fora do comum; Contra-indicacoes: Gestantes que, apesar de apresentar algum sintoma diferenciado, tem a permissao medica para a pratica da atividade fisica, sempre sobre controle medico e cuidados especiais do profissional. hipertensao arterial; anemia ou outros disturbios sanguineos; disfuncao tireoidal; disritmia cardiaca; diabetes; obesidade excessiva; historico anterior de vida excessivamente sedentaria; falta de peso excessiva; apresentacao pelica durante o terceiro trimestre;placenta previa; infeccao generalizada (garganta, ouvido, gastro-intestinais). Alguns sintomas e sinais que interrompem a atividade fisica: qualquer tipo de dor no peito; contracoes uterinas com intervalos pequeno (20 min); perda de liquido (intenso ou leve); vertigens e / ou fraquezas; dificuldade em respirar; palpitacoes e / ou taquicardias continuas; inchacos que nao diminuem; dor nos quadris ou no pubis; dificuldade excessiva em caminhar; dor nas costas interminantes ou que aliviam na agua ou em posicoes confortaveis;