Harvard, doutora em psicologia transpessoal pela Universidade de Greenwich - Publicado na revista Scientific American Mente Cerebro (ed. 223).A FORMULA "MAGICA"O novo movimento de psicologia positiva nasceu baseado na conviccao de que podemos, sim, aumentar o nosso nivel de prazer com a propria existencia. A influencia dos genes, segundo o pesquisador Joseph D. Lykken, corresponde a apenas 50% da nossa atitude de vida. E quanto aos outros 50%? Pesquisadores da ciencia hedonica sugerem uma "formula para felicidade": F = G + C + AV, onde F (felicidade) = Genes + Condicoes externas + Atividades volitivas. "Acoes intencionais, determinadas pela vontade, oferecem as melhores perspectivas para aumentar e sustentar a satisfacao", afirma a psicologa Sonja Lyubomirskyk, da Universidade de Stanford, ganhadora do premio Instituto Nacional de Saude Mental dos Estados Unidos em 2008. "Mas sao necessarios esforco concentrado e compromisso consistente; somente atividades intencionais podem gerar mudancas sustentaveis em relacao ao bem-estar", ressalta.Pesquisadores tem perscrutado as profundezas da psicologia, da fisiologia e da bioquimica na tentativa de descobrir como atingir esse estado. A seguir, o que, comprovadamente, contribui para o "habito" de ser feliz:1 - Uma lista de GRATIDAOEsse pode parecer um daqueles conselhos melosos dos livros e auto-ajuda, mas o fato e o que incontaveis estudos tem mostrado seu extraordinario valor psicologico. A gratidao e um antidoto contra emocoes negativas, depressao, ansiedade, solidao e excesso de critica. Tambem evita a adaptacao hedonica, um dos inimigos da felicidade, e assim podemos continuar a extrair satisfacao das coisas boas da vida. Nao e preciso agradecer por "grandes acontecimentos"; ter boa saude, saborear seu prato predileto, ouvir palavras "eu te amo" ou finalmente pegar seu carro consertado na oficina sao, sem duvida, motivos para ser grato.2 - IogaUma unica aula tem o efeito de baixar os niveis de CORTISOL. Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Jefferson, nos Estados Unidos, coletaram amostras de sangue de iniciantes na pratica e descobriram que, nelas, o nivel do hormonio do estresse despencou imediatamente - logo apos a primeira aula. "Isso e muito significativo porque existe uma vasta literatura sobre como a tensao prolongada aumenta o cortisol, mas pouco se sabe sobre como baixar esses niveis", diz o neurocientista George Brainard, do Centro de Medicina Integrativa daquela universidade.3 - MassagemA pesquisadora Tiffany Field e seus colegas do Instituto de Pesquisas do Toque, na Universidade de Miami, descobriram que algumas poucas semanas de massoterapia reduzem os niveis excessivos de cortisol, o hormonio do estresse, em 30%. Alem disso, constata-se aumento dos neurotransmissores do bem-estar (serotonina, que aumentou em 28%) e do prazer (dopamina, que cresceu mais de 30%). A pratica tambem melhora o funcionamento mental. Pesquisas feitas por Sybil Hart mostraram que criancas de pre-escola - especialmente aquelas consideradas mais "temperamentais" - que receberam 15 minutos de massagem regularmente sairam-se melhor em testes de desempenho cognitivo e mostraram um aumento na atencao. Uma vez que o cortisol inibe o funcionamento do centro de memoria e aprendizado no cerebro, o hipocampo, a diminuicao de cortisol favorece o desempenho mental. E vale fazer automassagem, dando atencao especial ao rosto, ao pescoco, as axilas,