o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes! Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao.Consideracoes finaisPara finalizar devemos ressaltar que a pratica de atividade fisica deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo medicos, fisioterapeutas e profissionais de educacao fisica. Caso sinta algo diferente e mandatorio informar ao responsavel. Outro ponto importante, que nao deve ser esquecido, e a adocao de uma alimentacao saudavel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito liquido (de preferencia agua e sucos naturais).A atividade fisica consiste em exercicios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem beneficios aos praticantes e tem seus riscos minimizados atraves de orientacao e controle adequados. Esses exercicios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nivel de energia, a disposicao e a saude de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocinio, a velocidade de reacao, o convivio social. O que isso quer dizer? Ha uma melhora significativa da sua qualidade de vida!O que precisamos ressaltar e o investimento continuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dancar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem e MOVIMENTO. Beneficios da Atividade Fisica e seus efeitos sobre o organismoFonte: Understanding the Human Body 2008Efeitos da atividade fisica no organismo humano:Cerebro:Proporciona sensacao de bem estar.Melhora a auto-estima.Reduz sintomas depressivos e ansiosos.Melhora o controle do apetite.Como funciona:A atividade fisica estimula a liberacao de substancias que "melhoram"o funcionamento do sistema nervoso central.Nariz e Garganta:Reduz a ocorrencias de gripes, resfriados e infeccoes respiratorias em geral.Como funciona:A atividade fisica estimula a producao de alguns aminoacidos(componentes das proteinas) que melhoram a acao protetorado sistema imunologico.Pulmoes:Melhora a capacidade pulmonar.Aumenta a capacidade de consumo de oxigenio.Como