Absorcao:Fabricantes de C-AKG e CEE afirmam que seus produtos sao absorvidos mais rapidamente e de maneira mais completa do que a velha e boa CM (creatina monohidratada). E nesse quesito eles tem razao. As substancias presentes na creatina podem ser classificadas como: hidrofilicas (que dissolvem em agua/sangue rapidamente) e lipofilicas (que passam pela membrana das celulas mais rapidamente).A Creatina Monohidratada (CM) e muito hidrofilica. C-AKG e CEE sao muito mais lipofilicas e oferecem assim uma vantagem em termos de quao rapido e como sao completamente absorvidas. Mas a questao e: isso serve pra alguma coisa na pratica??? Como dito anteriormente, existe um limite de quanto nosso corpo consegue estocar a creatina (NOTA: peso corporal x 1.7 40%) e nem C-AKG nem CEE irao aumentar esse limite. E varios estudos demonstram que a maioria das pessoas consegue atingir a maxima densidade/saturacao de creatina com a simples ingestao de CM, com 5g ou menos por dia, com ou sem fase de saturacao.Simplificando, Creatina Monohidratada funciona muito bem e a um custo razoavel. Enquanto ha potenciais vantagens em usar C-AKG e CEE. Creatina Citrate e Creatina PyruvateFalando um pouco de novidade em termos de Creatina, esses dois tipos vem sendo muito comentados por medicos, nutricionistas e nas comunidades cientificas. E o que esses 2 tipos tem de diferente perante aos outros tipos de creatina...simples amigos leitores...tanto o Citrate como o Pyruvate aumentam a eficiencia do metabolismo aerobico, o que causa, uma reducao na fadiga (os outros tipos de creatina somente aumentam a eficiencia anaerobica).E porque isto seria importante para nos, marombeiros?Simples: Recuperacao.Como por exemplo, recuperacao de uma serie para outra.Varios estudos demonstraram que o Citrate melhora sua performance em intervalos de alta intensidade, bem como em exercicios de resistencia.Em estudos com pessoas que tomaram Pyruvate por sete dias, pesquisadores nao notaram nenhum aumento em niveis sanguineos de Pyruvate, e nao encontraram melhoras na performance de exercicios. Pelo outro lado, suplementacao a longo prazo (4 semanas ou mais), com doses similares ou ate mesmo menores, houve aumento de niveis de Pyruvate (no organismo) e melhora na performance anaerobica e aerobica.Um estudo recente comparou a creatina Citrate com a creatina Pyruvate lado a lado, usando series repetidas em um treino de alta intensidade. Ambas melhoraram a forca maxima durante os primeiros dois ou tres intervalos, comparado ao placebo. Mas somente os sujeitos usando creatina Pyruvate continuaram a demonstrar ganhos em performance ao longo dos 10 intervalos. Saturar ou Nao SaturarEsse e um tema bem polemico, haja vista o grande e controverso numero de opinioes que temos a respeito.Como sabemos, a maioria dos suplementos de creatina indicam fazer a fase de saturacao da mesma, que acontece geralmente por 3 a 5 dias, seguindo uma dosagem de 10 a 20g, e apos isso manter a ingestao de 3 a 5g por dia. Pois bem, estudos recentes indicam que a fase de saturacao e importante sim, para maximizar os efeitos de concentracao de creatina, so que essa fase deve ocorrer por no maximo 3 dias. E outro aspecto e que 20g e muito mais que nosso corpo pode absorver em