compulsoes que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doencas, ao mesmo tempo que mantem a saude do sistema renal. "E o baixo consumo de agua que resulta em urina concentrada e na maior precipitacao de cristais, justamente o que leva a formacao das pedras nos rins", adverte a nutricionista amanda epifanio Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chas e agua de coco tambem podem ser usados. 2. Ir ao dentista regularmenteA boca e como um espelho a refletir a saude do organismo. Dai a importancia de permitir que um profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doencas sistemicas, como diabetes, alteracoes hormonais e lesoes cancerigenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesario Antonio Duarte, professor da Universidade de Sao Paulo (USP). Alem disso, o tratamento das caries deixa o organismo protegido contra inumeras doencas. "Caries nao tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderao atingir orgaos nobres como coracao, rins e pulmoes", alerta o especialista. 3. Ingerir mais nozesBateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse e um dos segredos dos Adventistas da California. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuiram pela metade o risco de problemas cardiacos. 4. Temperar com alho"Ele melhora a saude do coracao, diminui os niveis de colesterol, a pressao arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia. 5. Comprar alimentos regionaisSe puder privilegiar alimentos produzidos na sua regiao, sua saude saira ganhando. Isso porque os produtos da safra, que nao recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, sao muito mais ricos em nutrientes. Agora, se voce puder ir pessoalmente a feira ou a quitanda do bairro, tanto melhor. 6. Comer mais frutasAumentar o consumo de produtos de origem vegetal e uma das medidas mais significativas na prevencao de doencas cronicas. A pratica foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e e facil entender o porque. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutricao Humana.7. Aprender a planejarA tensao constante e extremamente prejudicial a saude. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunologico", alerta o psicologo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reacoes e nao deixar todos os compromissos para a ultima hora. "Acostume-se a anotar suas pendencias em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. 8. Fracionar a dietaComer mais vezes ao dia e optar por porcoes menores e um jeito inteligente de manter o peso estavel. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tao intensa que e facil se exceder nas refeicoes", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentacao diaria em cinco ou seis refeicoes, tambem estamos dando uma forcinha ao processo de digestao e ao intestino, evitando sobrecargas. 9. Aproveitar o contato com