Bom galera do hipertofria muscular segue a abaixo fotos de mulheres que amam musculacao e que esbanjam saude e lindos corpos, tem umas 3 ou 4 fotos que e montagem mais coloquei porque achei bem da hora. SUPINO RETODeitado sobre um banco horizontal, os gluteos em contato com o banco, os pes apoiado contra o solo.- segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior a largura dos ombros;- Inspirar e descer a barra, controlando o movimento ate o peito;- Desenvolver expirando no final do esforco.Este exercicio solicita todo o peitoral, o peitoral menor, o triceps, o feixe anterior do deltoide, os serrateis anteriores e coracobraquialSUPINO INCLINADOSentado num banco inclinado entre 45 e 60, segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior as dos ombros:- Inspirar e descer a barra sobre a furcula esternal;- Desenvolver e expirar no final do movimento.Este exrcicio solicita o peitoral maior, sobretudo sua feixe clavicular, o feixe anterior da deltoide, o triceps, o serratil anterior e o peitoral menor.SUPINO RETO COM HALTERESDeitado sobre um banco horizontal, os pes apoiados contra o solo para assegurar a estabilidade, bracos esticados verticalmente, maos face a face em semipronacao e segurando os halteres:- Inspirar e descer os halteres ate o nivel dos peito, flexionando os cotovelos, e realizando um rotacao dos antebracos para levar as maos em pronacao completa;- Desenvolver quando as maos se encontram face a face, realizar um contracao isometrica para localizar o esforco sobre a parte esternal dos peitorais maiores. Expirar no final do movimento.Este exercicio e semelhante ao desenvolvido com barra, mas, pela sua maior amplitude de execucao, ele favorece o alongamento dos peitorais maiores. Se bem que menos intensamente, os triceps e os feixes anteriores dos deltoides tambem sao solicitados.SUPINO INCLINADO COM HALTERESSentado sobre um banco mais ou menos inclinado (nao mais que 60, para nao centrar demais o trabalho sobre os deltoides), cotovelos flexionados, maos segurando os halteres em pronacao:- Inspirar e esticar os bracos verticalmente aproximando os halteres. Expirar no final do movimento.Este exercicio, intermediario entre o desenvolvimento inclinado na barra e o crucifixo inclinado com halteres, trabalha os peitoriais - principalmente seus feixes claviculares - ao mesmo tempo que os torna flexiveis. Ele tambem solicita a porcao anterior dos deltoides, o serratil anterior e o peitoral menor (todos os fixadores da escapulas, permitindo que o braco fique unido ao tronco), assim como os triceps, mas menos intensamente do que o supino com barra.CRUCIFIXO RETODeitado sobre um banco estreito, para nao atrapalhar o movimentos das escapulas, as maos segurando os halteres, os bracos estendidos ou os cotovelos levemente flexioandos para aliviar as articulacoes:CRUCIFIXO INCLINADOSentado sobre um banco inclinado entre 45 e 60, maos segurando os halteres, bracos estendidos verticalmente ou levemente flexionados para aliviar a articulacao do cotovelo:- Inspirar e, em seguida, abrir os bracos ate a horizontal;- Elevar os bracos ate a vertical, expirando.Este movimento nunca deve ser pesado. Ele localiza o esforco sobre os peitorais, principalmente sobre seus feixes claviculares. Ele faz junto com "pull-lover", dos exercicios fundamentais para um desenvolvimento de uma boa expansao toracica.CRUCIFIXO NO CROSS-OVEREm pe,