subida e descida estao sempre presentes e nao ha,praticamente, necessidade de olha-los. E muito facil para o principiante mantersua mente voltada para estes movimentos. Por tal motivo, esta primeiraexplicacao se constitui no exercicio basico durante este treinamento. Maisalgumas licoes sobre os exercicios a serem executados pelo praticante seraodadas a medida que ele for progredindo. O principiante deve continuar com esteexercicio do conhecimento dos movimentos de subida e descida do abdomen,atraves das notas mentais subindo e descendo, acompanhando o ritmo de cadamovimento, respectivamente. O principiante nao deve pronunciar as palavras subindo, descendo; a respiracao profundaou rapida deve ser evitada; se isto for feito, o praticante ficara cansado enao podera prosseguir com a pratica. E muito importante que esta pratica sejafeita sem alterar a respiracao normal e natural. --------------------------------------------------------------------------------LICAO II --------------------------------------------------------------------------------Durante o exercicio da atencao dos movimentossubindo descendo, outros momentos mentais, intencoes, ideias,imaginacoes, etc., podem tambem tornar-se claros entre uma e outra nota mental(subindo descendo). Esses momentos devem ser observados, tao logo severifiquem. A nota mental correspondente a cada um deve ser feitaconcomitantemente. ILUSTRACAO Se o praticante imaginar alguma coisa, a notamental sera imaginando; se es tiver pensando em alguma coisa, a nota mentalsera pensando; se estiver refletindo refletindo; se tiver uma intencao pretendendo; se compreender coinpreendendo, e assim por diante. Se poracaso o praticante sentir que a sua mente divaga do objeto da meditacao, a notamental sera divagando, se na sua imaginacaoele for a algum lugar indo; se ele chegar chegando; se ele encontrar umapessoa encontrando; se discutir com ela discutindo; se lhe aparecer avisao de uma imagem, uma luz, uma cor vendo. As notas mentais sobre o queocorre devem ser feitas repetidamente, ate que todos estes pensamentos passem.Apos o desaparecimento dos pensamentos o praticante deve voltar a praticar oque aprendeu na primeira licao sobre a observacao subindo descendo,regularniente, sem interrupcao. Enquanto estiver assim ocupado, se tiver aintencao de engolir a saliva, devera ser feita a nota mental pretendendo; noato de engolir engolindo; se tiver a intencao de cuspir pretendendo; quandorea lizar o ato de cuspir cuspindo. Em seguida, deve voltar ao exercicio daobservacao do abdomen subindo descando;se tiver a intencao de inclinaro pescoco pretendendo; no ato de inclinar inclinando; se tiver a intencaode colocar o pescoco erecto pretendendo; ao realizar a acao colocando.As acoes de inclinar e colocar o pescoco na posicao erecta devem ser executadasbem lentamente. Depois destas acoes voltar aos exercicios, da observacao doabdomen subindo descendo. --------------------------------------------------------------------------------LICAO III --------------------------------------------------------------------------------A medida que o discipulo estiver praticando acontemplacao em determinada postura (sentado ou deitado), por um longo periodode tempo, ele podera ter uma sensacao de cansaco ou de desconforto eendurecimento das pernas. Nestes casos, ele deve voltar a sua atencao para oslugares onde se manifestam as sensacoes mencionadas na contemplacao com asnotas cansado cansado dormencia dormencia de uma maneiraritmada nem muito devagar nem muito depressa. Geralmente estas sensacoes vaoenfraquecendo ate desaparecer completamente. Tambem pode acontecer que estasmesmas sensacoes aumentem a tal ponto que se tornem insuportaveis. Nestes casos,se o praticante resolver mudar de posicao, ele tem que fazer primeiro a notamental pretendendo, pretendendo, e, logo em seguida, podera comecar a mudara posicao