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verdade do evangelho, disse a Cefas perante todos: Se tu, sendo judeu, vives como os gentios, e nao como os judeus, como e que obrigas os gentios a viverem como judeus? (Galatas 2.11-14)Temos algo forte descrito neste texto. Paulo referiu-se a Pedro como uma das colunas da Igreja (Gl 2.9). E evidente que, como um dos doze apostolos do Cordeiro, Simao Pedro estava numa posicao ministerial mais elevada que Paulo, que mesmo sendo um apostolo, nao chegou a ser parte dos doze que tem os seus nomes escritos nos fundamentos da Cidade Santa (Ap 21.14). Porem, como disse no inicio deste estudo, alguem de posicao inferior de autoridade pode, baseado na autoridade da Palavra de Deus, corrigir outro de maior autoridade.O apostolo Paulo orientou seu discipulo Timoteo: Nao repreenda asperamente ao homem idoso, mas exorte-o como se ele fosse seu pai (1 Tm 5.1). Se fosse errado um filho corrigir o seu proprio pai, Paulo nunca poderia ter dito isto. Mas se um filho (ja com maturidade) precisar fazer isso com seu pai, deve faze-lo com tanto carinho e honra, que essa correcao se torne o modelo de respeito a ser manifestado a qualquer pessoa idosa que tenhamos que corrigir.QUEM PODE CORRIGIRRepreender nao e apenas dever do pastor (no pulpito ou em aconselhamentos e disciplinas). Cada cristao tem a incumbencia de faze-lo. Jesus declarou:...se teu irmao pecar contra ti, repreende-o ... (Lucas 17.3)O texto nao diz se teu discipulo ou se teu liderado ou se teu filho na fe pecar; o texto sagrado diz: se teu irmao pecar contra ti. Ha momentos em que os lideres terao que se posicionar com autoridade para repreender, pois Paulo instrui a Tito: Exorta e repreende com autoridade (Tt 2.15). Porem, nao quer dizer que essa acao de repreensao deva se limitar somente aos lideres. Todo crente deve aprender a corrigir seu irmao(a) quando este falhar.Tende cuidado, irmaos, jamais aconteca haver em qualquer de vos perverso coracao de incredulidade que vos afaste do Deus vivo; pelo contrario, exortai-vos mutuamente a cada dia, durante o tempo que se chama hoje, a fim de que ninguem se endureca pelo engano do pecado. (Hebreus 3.12,13) Quando encorajamos os irmaos a praticarem o principio de repreensao e correcao mutua, corremos o risco de sair de um extremo (onde ninguem corrige) e ir a outro (onde qualquer um acha que pode corrigir). Portanto, penso que devemos ter certa cautela e ensinar acerca desses principios.Precisamos aprender a importancia da interacao e dos relacionamentos no Corpo de Cristo. Francisco de Assis declarou: Ninguem e suficientemente perfeito que nao possa aprender com o outro, e ninguem e totalmente destituido de valores que nao possa ensinar algo ao seu irmao.Concordo com o fato de que devemos ser ensinaveis e aprendermos uns com os outros. Porem, quando o assunto e correcao (e penso que isto vai alem do aprendizado mutuo), nao e qualquer um que, dentro da igreja, pode chegar a repreender outro; e necessario ter certa maturidade para isso. Ha alguns criterios biblicos para tal, e entre eles Paulo destaca dois importantes: bondade e conhecimento.Eu,
de minha parte, irmaos meus, estou persuadido a vosso respeito, que vos ja estais cheios de bondade, cheios de todo o conhecimento e capazes, vos mesmos, de admoestar-vos uns aos outros. (Romanos 15.14)Uma pessoa cheia de bondade e bem diferente de uma cheia da amargura. A amarga nao corrige; briga com todo mundo! Mas repreender e algo que se faz com um coracao cheio de bondade. Portanto, somente um crente em tal condicao e capaz de ferir o justo em seu beneficio. Caso contrario, sera prejuizo. A bondade focara o alvo correto: o erro em si, e nao a pessoa que errou.Tambem e necessario conhecimento biblico, experiencia de vida crista. Uma repreensao que e sempre seguida de conselho mostra nao apenas o erro em si, mas aponta a forma correta de comportamento. Nao deve ser fundada meramente na opiniao de alguem, mas na Palavra do Senhor.O apostolo Paulo deixa claro que nao e qualquer um que tem a capacidade de se exercitar nessa pratica, mas que os que estao cheios de bondade e conhecimento ja se encontram prontos para isso.A FORMA DE FAZE-LOVimos quem pode repreender a seu irmao quando este se encontra em erro, e agora quero lancar algumas bases biblicas sobre a maneira correta de faze-lo. Charles Spurgeon, ministro britanico conhecido como o principe dos pregadores, afirmou: A repreensao nao deve ser um balde de agua fria para congelar o irmao, nem agua fervente para queima-lo. Destaquei cinco aspectos importantes que devem determinar a forma de corrigir nossos irmaos no Senhor. Vejamos o que a Palavra de Deus diz sobre isso:1) Como a filhos amadosQuando o apostolo Paulo corrigiu os irmaos de Corinto, demonstrou um coracao paternal exemplar:Nao escrevo estas coisas para vos envergonhar, mas para vos admoestar, como a filhos meus amados. (1 Corintios 4.14) Todo pai sabe como e corrigir um filho. A correcao doi mais em nos do que neles! Entretanto, o amor que temos pelos filhos nos leva a corrigi-los. Nao queremos infligir-lhes dor; queremos ensina-los e poupa-los de dores maiores.E por isso que nao se deve corrigir um filho quando se esta irado ou alterado emocionalmente. A correcao deve ser uma manifestacao de amor e cuidado. E isso o que aprendemos com nosso Pai Celeste, do qual as Escrituras dizem: Pois o Senhor disciplina a quem ama, e castiga todo aquele a quem aceita como filho (Hb 12.6 NVI). Portanto, a correcao aos nossos irmaos em Cristo deve ser feita com o mesmo coracao amoroso com que corrigimos os proprios filhos.2) Em espirito de mansidaoA correcao nao deve manifestar um tom de condenacao. Deve ser feita em espirito de mansidao. Isto significa que correcao nao e briga. Tambem nao e condenacao. E um ensino amoroso que visa a restauracao de quem errou. Santo Agostinho declarou: Convem matar o erro, mas salvar os que estao errados.Irmaos, se um homem chegar a ser surpreendido em algum delito, vos que sois espirituais corrigi o tal com espirito de mansidao; e olha por ti mesmo, para que tambem tu nao sejas tentado. (Galatas 6.1)Alem do fato de que o
espirito de mansidao nao acusa e nem condena (o que falhou), embora reprove (a falha em si), ele tambem expressa humildade em vez de altivez. O apostolo disse que devemos cuidar para que, na area em que corrigimos outros, nao venhamos tambem a ser tentados. Em outras palavras, pode acontecer com qualquer um!Alguns irmaos corrigem outros como se eles mesmos nao estivessem sujeitos a queda e falha. Isto e errado e contrario as Escrituras! Paulo disse que quem esta em pe cuide para que nao caia (1 Co 10.13). Tambem declarou que esmurrava seu proprio corpo para que, depois de pregar, ele mesmo nao viesse a ser desqualificado (1 Co 9.27). Mesmo ao corrigir, o apostolo parecia sugerir a ideia de pode acontecer comigo e com qualquer um, e eu entendo e vou lhe ajudar. Se nos tivermos esse mesmo coracao, certamente teremos resultados bem melhores ao aplicar a correcao.3) Com sensibilidade para tratar cada casoExortamo-vos tambem, irmaos, a que admoesteis os insubordinados, consoleis os desanimados, amparai os fracos e sejais longanimos para com todos. (1 Tessalonissenses 5.14)De acordo com a instrucao biblica, cada tipo de deficiencia merece um trato especifico. O insubordinado deve ser admoestado; o desanimado deve ser consolado; os fracos devem ser amparados e TODOS merecem longanimidade.Nao podemos inverter a ordem. Ha igrejas em que os insubordinados sao amparados e consolados e os fracos e desanimados sao admoestados! Quando isso acontece, o erro de um nao e corrigido e a necessidade de apoio de outros e pisoteada.Um texto biblico que me ajudou a compreender que devemos fortalecer os fracos e desanimados, em vez de acabar de mata-los de vez, foi o seguinte:Nao esmagara a cana quebrada, nem apagara a torcida que fumega; em verdade promulgara o direito. (Isaias 42.3)Eu nunca havia entendido a expressao nao esmagara a cana quebrada ate um dia em que eu fui a lavoura de um amigo. Entramos de caminhonete em sua plantacao de trigo para que ele pudesse avaliar o estado do trigo em diferentes pontos, e eu percebi que, a medida que avancavamos, deixavamos atras de nos um trilho, a marca dos pneus que pareciam esmagar as plantinhas indefesas. Inocentemente eu lhe perguntei se ele nao estava estragando aquela parte da plantacao por onde passavamos, e ele me disse que nao. Ele parou para mostrar-me que, mesmo com o talo quebrado, aquele trigo se levantaria de novo, num verdadeiro processo de regeneracao da natureza. Em seguida ele me mostrou outras areas onde isso ja havia acontecido. Quando a Biblia fala sobre cana, ela esta falando sobre o caule das plantas. Deus esta dizendo que mesmo que elas se quebrem, Ele nao as destruira por causa disso, mas permitira que elas sejam restauradas e que as suas rachaduras sejam refeitas. Quando estamos quebrados em alguma area de nossas vidas, o Senhor nao nos esmaga por nao sermos perfeitos, mas Ele permite que uma restauracao ocorra. Logo, devemos ter o mesmo coracao amoroso e misericordioso para com aqueles que corrigimos.A outra frase do versiculo, que transmite a mesma mensagem da primeira, e: Ele nao apagara
a torcida que fumega. E uma alusao ao pavio da lampada que ja nao esta mais aceso, que esta se apagando. Novamente a Biblia declara que, ate mesmo quando nao estamos em conformidade com o que Deus planejou para nos, Ele nao nos destroi. O Senhor nao molha a ponta dos Seus dedos com saliva para apertar o pavio que fumega como fazemos com uma velinha de um bolo de aniversario. Nao! Como diz o antigo cantico pentecostal, Se apagar o pavio que fumega, Jesus assopra, e o fogo pega! Aleluia! Jesus jamais apagara o nosso ultimo pavio de esperanca! Portanto, nem nos tampouco devemos fazer isso com os que erraram. O proposito da correcao e a restauracao, nao o massacre daquele que errou.Mas, o mais interessante e o que a Biblia nos instrui como trato geral: ser longanimo para com todos. Nao importa o erro; todos merecem paciencia de nossa parte. Cada erro (a falha em si) requer um trato diferenciado na hora da correcao, mas todos os que erram (as pessoas) merecem um mesmo trato: paciencia. Todos ja fomos criancas e imaturos um dia (tanto natural como espiritualmente), e lembrar isto nos ajuda a ter com outros a paciencia que ja tiveram conosco um dia.Eu estava no transito um dia desses e encostei atras de um carro de autoescola; quando comecei a incomodar-me com a lentidao com que o aprendiz de motorista dirigia, li um adesivo no vidro traseiro do carro que dizia: Calma, eu sou voce ontem. Recordar que ja dirigimos assim antes, e quao feliz nos ficavamos quando nao buzinavam o tempo todo atras de nos ajuda a ter paciencia com os novatos. Facamos o mesmo na vida crista!4) Nao como inimigo, mas como irmaoAlgo que a maioria de nos precisa aprender e que confronto nao e, do ponto de vista biblico, guerra. A pessoa que errou, por pior que tenha sido o seu erro, ainda e parte da mesma familia da fe a que nos pertencemos! Por isso, a Escritura declara que devemos admoestar (corrigir) essa pessoa como a um irmao; nao como se fosse um inimigo:Todavia, nao o considerais com inimigo, mas admoestai-o como irmao. (2 Tessalonissenses 3.15)Jesus nos orientou a advertir quem errou com um unico proposito: ganhar nosso irmao (nao o inimigo; o irmao).Se o seu irmao pecar contra voce, va e, a sos com ele, mostre-lhe o erro. Se ele o ouvir, voce ganhou seu irmao. (Mateus 18.15 NVI)E se nao houver resultados na repreensao inicial, Jesus nos aconselhou a tentar de novo, com testemunhas. Se ainda nao houver resultado, tentar mais uma vez, diante da igreja. Somente em ultima instancia, por nao aceitar a repreensao, alguem pode chegar a mais forte expressao de disciplina na igreja: a exclusao (Mt 18.15-17). Porem, mesmo em casos de severa disciplina, somos orientados a prosseguir amando e perdoando a esses irmaos (2 Co 2.5-8).5) Na expectativa de arrependimento Algo que tenho aprendido muito nos ultimos anos, com o pastor Abe Huber (da Igreja da Paz), e acreditar nas pessoas. Nao digo acreditar no sentido humanista de
que as pessoas sejam boas em si mesmas, mas no sentido de crer na acao de Deus em suas vidas, crer para a transformacao delas. Ele me inspirou a nao desistir de quem erra e a lutar por cada um que falhou e aplicar fe, muita fe, pela sua restauracao.Muitas vezes confrontamos as pessoas ja esperando que elas nao aceitem e planejando nossas reacoes em cima das possiveis acoes de quem iremos corrigir. Sei por experiencia propria; ja fiz isto como pastor e como irmao em Cristo, como familiar e como amigo em todos os niveis de relacionamento. Tambem ja conversei com muita gente que fez o mesmo, em posicao de lideranca ou nao.Paulo instruiu seu jovem discipulo Timoteo em relacao a isso:Ao servo do Senhor nao convem brigar mas, sim, ser amavel para com todos, apto para ensinar, paciente. Deve corrigir com mansidao os que se lhe opoem, na esperanca de que Deus lhes conceda o arrependimento, levando-os ao conhecimento da verdade (1 Timoteo 2.24,25 NVI)O texto biblico fala sobre corrigir na esperanca (ou expectativa) de que Deus conceda o arrependimento. Nao e corrigir por corrigir, so para dizer que tentou. E lutar pela restauracao. E aplicar fe que havera arrependimento e mudanca!NOSSA ATITUDEA Biblia compara o ato de repreender ao de ferir, porque e exatamente isto que ele causa em nossa alma: dor. Nossa natureza humana e egocentrica, auto-suficiente, orgulhosa. Se nao nos deixarmos ser tratados por Deus, nao teremos um coracao ensinavel.Meu proposito nao e tanto o de ensinar aos crentes como corrigirem uns aos outros, como o e de ensina-los a aceitar a correcao! Como pastor, estou constantemente tendo que exercitar a pratica da admoestacao, e vejo como e dificil (mesmo quando alguem reconhece seu erro) uma pessoa engolir aquele momento. Agostinho de Hipona disse: Voce nao teria medo de ser reprovado se nao amasse a lisonja.Olho para minha propria vida e para os momentos em que eu mesmo tenho sido repreendido, e reconheco: nao e facil. Nosso intimo reage. Mas precisamos aprender a ter um espirito ensinavel, um coracao que se sujeita a ministracao de Deus atraves dos irmaos:Sujeitando-vos uns ao outros no temor do Senhor. (Efesios 5.21)E de suma importancia que nos conscientizemos do papel da correcao e da repreensao dentro da casa do Senhor. O livro de Proverbios nos da varios conselhos acerca das formas errada e correta de vermos a repreensao.Vejamos dois textos de Proverbios que falam da maneira errada de se relacionar com a repreensao: um fala de ignorar a repreensao e outro de odia-la:Quem acolhe a disciplina mostra o caminho da vida, mas quem ignora a repreensao desencaminha outros. (Proverbios 10.17 NVI)Todo o que ama a disciplina ama o conhecimento, mas aquele que odeia a repreensao e tolo. (Proverbios 12.1 NVI)Agora vejamos dois textos de Proverbios que falam da maneira correta de se relacionar com a repreensao. O primeiro mostra que o prudente e ensinavel, pois se abre para a correcao; o outro revela que quem atenta para a repreensao lucra com isso!A repreensao faz marca mais profunda no homem de entendimento
do que cem acoites no tolo. (Proverbios 17.10 NVI) Como brinco de ouro e enfeite de ouro fino e a repreensao dada com sabedoria a quem se dispoe a ouvir. (Proverbios 25.12 NVI)CONCLUINDOPrecisamos apreender a ouvir a repreensao. Por mais desconfortavel que seja no momento em que a recebemos, devemos lembrar que depois ela produzira cura e restauracao:Na verdade, nenhuma correcao parece no momento ser motivo de gozo, porem de tristeza; mas depois produz fruto pacifico de justica nos que por ela tem sido exercitados. (Hebreus 12.11)Tambem precisamos aprender a repreender nossos irmaos quando estao em erro. Tenho conhecido tantas pessoas que assistiram a verdadeiros desastres na vida de outros que lhes eram queridos, mas nao quiseram falar nada para nao se indisporem, para nao comprometerem o relacionamento.Alguns preferem nao se indispor, e evitam a repreensao. Porem, nao corrigir quem esta errado e pecado de cumplicidade. Observe o que a Palavra de Deus ensina sobre isto:Nao guardem odio contra o seu irmao no coracao; antes repreendam com franqueza o seu proximo para que, por causa dele, nao sofram as consequencias de um pecado. (Levitico 19.17 NVI)Se meu irmao errou, nao posso guardar magoa contra ele. Na verdade, o versiculo seguinte (Lv 19.18) afirma: Nao procurem vinganca, nem guardem rancor contra alguem do seu povo, mas amem cada um o seu proximo como a si mesmo. O andar em amor (e nao guardar rancor) envolve repreender o irmao que errou. Quem nao repreende e deixa o outro no erro e cumplice. Quem nao confronta, e fica com o coracao errado pela falta de concerto, tambem peca!O problema nao e falar a verdade, e sim a forma como o fazemos. Se falarmos a verdade em amor, seremos mais bem recebidos. Se o fizermos num espirito altivo, havera problemas. Ainda assim, a repreensao sera uma ferida. Trara tristeza momentanea. Porem, a cura que dela brotara estara continuamente dizendo: valeu a pena! Dwight Lyman Moody, o grande evangelista, fez a seguinte afirmacao: Os rudes entalhes da repreensao tem o unico objetivo de colocar-nos no prumo, para que sejamos utilizados no edificio celestial.Precisamos aprender a ser corrigidos. Creio que devemos orar ao Senhor e pedir-lhe um coracao ensinavel. E por outro lado, alem de aprendermos a ser corrigidos, devemos aprender a corrigir. Nao podemos assistir o erro e permanecer quietos.E depois de aprendermos a corrigir e ser corrigidos, penso que devemos ensinar nossos filhos, discipulos e liderados a fazerem o mesmo... Que o Senhor nos ajudeEscrito por Pr. Luciano SubiraDeus te abencoe!Irma Adriana Maximo
Panning e uma tecnica onde um objeto em movimento e capturado com nitidez e o fundo fica borrado. Para tal e preciso acompanhar o objeto em movimento com a camera programada par baixa velocidade.Estas fotos foram feitas na Corrida da Mizzuno de 2012 como treino. Acho de deu pra fazer uma pouco para exemplificar.Todas as fotos foram tiradas com tempo de exposicao de 1/25seg e ISO 100 Ola pessoal, hoje nova postagem assunto emagrecimento.Nos tempos atuais o emagrecimento e um assunto quase obrigatorio nas rodas de conversas informais, nos consultorios medicos, de nutricionistas, nas academias de musculacao, nos pediatras. Emagrecer se transformou em um "problema" e uma "solucao" para muitos casos e muitas pessoas. Emagrecer no conceito da palavra e tornar-se magro, esbelto, fino. No conceito de saude e a perda de peso ou uma diminuicao no peso corporal resultante de acoes voluntarias como dieta e exercicios ou involuntaria (doenca) circunstancias. O que podemos entender sobre tudo isso? Sera todas as vezes que perdemos peso so perdemos gordura?Sera que aquela perda de peso causada por uma doenca e bom? ja que emagrecer e saudavel?Bom antes de mais nada devemos dizer que peso e uma somatoria de massa magra mais massa gorda mais massa ossea mais massa residual. Meu deus que somatoria e essa? Bom vamos deixar bem explicadinho tim timpor tim tim. Quando digo que peso e uma somatorio quer dizer que se voce pesa 80Kg um pouco deste peso sao ossos, outro porcentagem tecidos, orgaos, sangue, pele etc e outra porcentagem musculos e outra gordura de reserva.Quer dizer que aquela historia de ossos pesados e verdade:? sim, claro que depende do tipo fisico de cada individuo. Cada pessoa tem sua propria genetica, por isso que nos somos unicos.Bom depois dessa explicacao toda sobre peso vamos para o que interessa- Emagrecer!!Para emagrecermos com saude e principalmente com manutencao do peso apos a perda. Devemos perder apenas a parte de gordura. Para isso devemos ter um plano alimentar que se ligue a a atividade fisica para que ambos juntos possam equilibrar a ingestao e o gasto calorico.No final de tudo o que de verdade devemos fazer e termos um plano alimentar feito so para gente e uma atividade fisica prescrita tambem so para nos.Ai com essas duas ferramentas magicas nas nossas maos o emagrecimento com certeza podera acontecer e nos deixar mais saudaveis sem precisarmos de nenhuma loucura.Ah e quando perdemos aquele peso excessivo durante uma doenca com certeza um pouco ou ate muito deste peso e de massa magra, que e muito grave ja que e na massa magra que muitos processos bioquimicos como troca de oxigenio acontecem e perde-la pode trazer alem de baixo metabolismo tambem diminuir a resistencia.Entao corram atras de um excelente educador fisico e de uma nutricionista, eles podem sim, mudar alem do seu peso, sua vida!!!abracos Mely Ola pessoal estou de volta para mais um post.Antes de mais nada quero agradecer o pessoal que esta nos acompanhando no programa Bem Viver, estou super feliz !!!!!!!! Muito Obrigado!!!!Hoje quero falar sobre alimentos para exercicio fisico, tem tantas duvidas
nao e? E muito provavel que voce ja viu jogadores de tenis de comer bananas durante uma partida, os ciclistas do Tour de France esportes utilizar bebidas, ou jogadores de futebol de comer laranjas na metade do tempo. Isto e porque o que voce come antes, durante e apos o exercicio pode afetar o quao bem voce executa. Nestes casos especificamente eles sao atletas profissionais, mas mesmo voce que faz atividade fisica regular de leve a moderada, deve cuidar do que come para melhorar a saude. Vamos la para algumas dicas, por que o melhor e consultar sua nutricionista. Vamos algumas perguntas: * Quanta energia voce precisa? * Antes do exercicio? * Durante o exercicio? * Apos o exercicio? * Vitaminas e suplementos minerais? Os alimentos sao combustiveis que fazem essa maquina humana funcionar, como a gasolina para veiculos. Temos varios nutrientes como carboidratos, proteinas e gorduras fornecem energia para todos os exercicios. Quando voce se exercita, seu corpo precisa de energia extra (calorias), porque ele esta trabalhando mais duro. Energia ajuda a manter seu peso corporal, mante-lo saudavel e maximizar o quao bem voce treinar e executar. Se voce nao obter energia suficiente na sua dieta, voce vai se sentir fraco e cansado. Com o tempo, seus musculos e ossos podem enfraquecer, e voce pode ser um risco aumentado de doencas e lesoes.Quanta energia voce precisa? Para saber esse valor voce pode fazer calculos em tabelas prontas que encontra na internet ou consultar uma nutricionista e fazer um calculo especifico para voce.Por exemplo, uma mulher ativa moderada de 40 anos que pesa 65 quilos precisaria:TMB = (65 x 8.7) + 829 = 1394,5 KcalExigencia de energia diaria = 1394,5 x 1,4 = 1.952,3 KcalAntes do exercicioO que voce come antes do exercicio vai determinar a quantidade de energia que voce tem e quao bem voce executa. Nao comendo direito a alimentos pode significar que voce luta para completar o treino e voce nao sera capaz de fazer o seu melhor. Estamos falando de uma pessoa saudavel sem excesso de peso.O melhor e tentar comer uma pequena refeicao duas a quatro horas antes do exercicio. Tente certificar-se que tudo o que voce come antes do exercicio contem uma quantidade moderada de proteinas para ajudar na recuperacao apos o exercicio e elevada quantidade de carboidratos para aumentar a glicose no sangue. Mantendo-baixo teor de gordura e fibras ajudara a evitar problemas digestivos, como dor de estomago e nauseas. Voce pode precisar experimentar os alimentos para se certificar de que voce nao se sentir desconfortavel uma vez que voce comecar a ficar ativo.Abaixo estao algumas ideias para lanches e refeicoes a ter antes de exercicio.Sanduiche cheio de frangoMacarrao com molho a base de tomate e legumesMingau feito com leite desnatadoBananas (madura)Cereal ou barra de energiaSe voce estiver participando de uma competicao e planejamento em exercicio por mais de 90 minutos, talvez correr uma maratona ou participar de uma prova de ciclismo de longa distancia, e uma boa ideia seguir um programa de carregamento de carboidratos. Isso envolve a reduzir o seu treinamento e aumentando