Se voce de cara respondeu "vai mal", eum serio candidato a uma serie de patologias que vao de obesidade aoenvelhecimento precoce.Pergunta classica, que geralmente inicia uma consulta sobre qualidade de vida e modulacao hormonal: "como e o seu sono"? Cada vez mais negligenciado no nosso dia-a-dia,assim como a alimentacao e o lazer, o sono e de fundamental importancia para arecuperacao de nosso organismo em todos os aspectos: crescimento, regeneracao,memoria, raciocinio, metabolismo, detox, etc.Hoje se sabe que um bom sono, uma noite bemdormida, ajuda a manter o peso em ordem (reduz-se a chance de engordar),fortalece o sistema imunologico, melhora o raciocinio, o aprendizado, protegecontra doencas cardio-vasculares, e desacelera o envelhecimento. Ao passo quenoites em claro aumentam a incidencia de diabetes tipo 2, chances de depressao,ansiedade, problemas de aprendizado e memoria e ate cancer.Muitaspessoas, hoje em dia, se arrepiam quando calculam que passamos cerca de 1/3 denossas vidas dormindo, e ai, querendo contrariar a natureza, e em nome do"trabalho", passam a dormir menos para trabalhar e produzir mais.Acontece que, com o tempo, a produtividade desta pessoa diminui muito e seurendimento fisico e mental tambem. A chance de doencas aumenta e no final dobalanco, o "barato" de se trabalhar muito e dormir pouco acaba saindo"caro". Isso mostra a ignorancia ainda acerca deste importanteprocesso metabolico que e o ato de dormir (e bem!). Algunsfatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da importancia que temo sono no nosso desempenho fisico e mental. Por exemplo, num estudo realizadopela Universidade de Stanford, EUA, individuos que nao dormiam ha 19 horasforam submetidos a testes de atencao. Constatou-se que eles cometeram maiserros do que pessoas com 0,8 g de alcool no sangue - quantidade equivalente atres doses de uisque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cerebro dejovens privados de sono mostram reducao do metabolismo nas regioes frontais(responsaveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo(responsavel pela coordenacao motora). Esse processo leva a dificuldades nacapacidade de acumular conhecimento e alteracoes do humor, comprometendo acriatividade, a atencao, a memoria e o equilibrio. OSONO E OS HORMONIOS:Edurante o sono que sao liberados ou reduzidos varios hormonios essenciais ao nossoequilibrio anabolismo/catabolismo e nossa recuperacao fisica e mental, tais como o GH (hormoniodo "crescimento" - nome errado de batismo...), seus IGF's derivados,lepitina (hormonio da saciedade), cortisol, alem do controle/reducao deradicais livres, grelina (hormonio do apetite), toxinas, fatores inflamatorios...Logoquando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiracaofica mais profunda e nossos ritmos cardiacos diminuem, juntamente com a temperatura.Aproximadamente meia hora apos seu inicio, em uma fase denominada sono delta, ohormonio de crescimento e ativado. Esse, cuja producao ocorre predominantementedurante o sono, alem de propiciar o crescimento (ATENCAO: IMPORTANTISSIMO PARACRIANCAS!), auxilia no vigor fisico e previne a osteoporose e a flacidezmuscular. Nestafase ha, tambem, a liberacao de cortisol, permitindo que tenhamos um sonoprofundo: e a fase REM, considerada a mais importante do nosso periodo derepouso, sendo responsavel por aproximadamente 20% das horas dormidas. Nafase REM, nossos olhos se movimentam de forma rapida (Rapid Eyeball Movement -REM), o relaxamento muscular atinge pico maximo, a temperatura e as frequenciasrespiratorias e do coracao aumentam novamente. Nosso