pura" para manter seu novopeso.Perdade peso:Umestudo mostrou que mulheres que seguem a dieta Dukan comem cerca de1000 calorias e 100 gramas de proteina por dia e perderam uma mediade 33 libras (15 kg) entre 8 a 10 semanas (51).Alemdisso, muitos outros estudos afirmam que a dieta com alto conteudode proteinas, baixa em carboidratos podem ter grandes beneficiospara a perda de peso (52,53,54,55).Estesincluem uma maiortaxa metabolica,uma diminuicao da grelina, o hormonio da fome e o aumento dasaciedade atraves de hormonios como o GLP-1, CCK e PYY(56,57,58,59).Outrosbeneficios: Naoexistem beneficios daa dieta Dukan na literatura cientifica.Adesvantagem:Hamuito pouca pesquisa de qualidade disponiveis sobre a dieta Dukan.Adieta Dukan limita a gordura e os carboidratos, uma estrategia naobaseada em ciencia. Pelo contrario, o consumo de gordura como partede uma dieta de alta proteina parece aumentar a taxa metabolica, emcomparacao com as dietas de baixo carboidrato e baixa gordura (60).Alemdisso, a rapida perda de peso atraves da restricao caloricasevera tende a causar perda de massa muscular significativa,combinado a perda de gordura (61).Aperda de massa muscular e a restricao calorica severa tambem podeforcar o corpo a conservar energia, o que torna muito facil derecuperar o peso apos perde-lo (62,63,64,65).MensagemImportante:Adieta Dukan nao foi testada em estudos de qualidade com humanos. Adieta pode causar perda de peso, mas tambem pode abrandar o seumetabolismo e fazer voce perder massa muscular, como tambem a massagorda.5.Dieta de Ultra Baixa Gordura:Umadietade ultra baixo teor de gordura restringeo consumo de gordura para menos de 10% do total de caloriasconsumidas.Geralmente,uma dieta de baixa gordura fornece cerca de 30% de suas calorias comogordura.Muitosestudos tem mostrado que esta dieta e ineficaz para a perda de pesoa longo prazo.Osdefensores da reivindicacao da dieta de ultra baixo teor de gorduradizem que as dietas tradicionais de baixa gordura nao sao baixassuficientes e a ingestao de gordura precisa ficar abaixo de 10% dototal de calorias para produzir beneficios para a saude e perda depeso.Comofunciona:Umadieta de ultra baixo teor de gordura contem 10% ou menos dascalorias provenientes de gordura. A dieta e principalmente a basede vegetais e tem um consumo limitado de produtos de origem animal(66).Portanto,e geralmente muito elevado em carboidratos (80%) e pobre emproteinas (10%).Perdade peso: Estadieta demonstrou ser muito eficaz para a perda de peso em individuosobesos. Num estudo, os individuos obesos perderam uma media de 140libras (63 kg), uma dieta de ultra baixo teor de gordura denominada adieta de arroz (67).Outroestudo de 8 semanas com uma dieta contendo entre 7 a 14% de gorduramostrou uma perda de peso media de 14,8 lbs (6,7 kg) (68).Outrosbeneficios:Estudosreforcam que dietas com ultra baixo teor de gordura podem melhorarvarios fatores de risco para doenca cardiaca, incluindo pressaoarterial alta, colesterol elevado e os marcadores de inflamacao(69,70,71,72,73,74).Surpreendentemente,esta dieta com alto carboidrato e baixa gordura pode tambem levar amelhorias significativas em diabeticos tipo 2 (75,76,77,78).Alemdisso, pode retardar a progressao da esclerose multipla, uma doencaautoimune que afeta o cerebro, a medula espinal e os nervos opticosdos olhos (79,80).Adesvantagem:Arestricao de gordura pode causar problemas a longo prazo, como agordura tem muitas funcoes importantes no corpo. Essas incluem aajuda na construcao das membranas celulares e producao dehormonios e ajudam o corpo a