Emagrecer e perder peso? Muitas pessoas ainda confundem emagrecer com perder peso.Antes de abordar esta diferenca e necessario definir dois conceitos de extrema importancia, quando falamos em emagrecer: -Composicao corporal O peso do nosso corpo (peso bruto) e constituido em termos gerais pelo peso da massa gorda e magra (musculos, ossos, etc.). -Percentagem de massa gorda E a percentagem do peso total que corresponde a gordura. -Indice de massa corporal (IMC) Parametro obtido dividindo o peso sobre a altura ao quadrado. Ex: 68Kg/1702 (homem com 1,70m e 68kg). Esclarecidos estes conceitos, e mais facil agora perceber a diferenca entre emagrecer e perder peso. Emagrecer significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto, nao so atraves da reducao da percentagem de massa gorda, mas principalmente a custa da degradacao dos nossos ossos, orgaos, musculos e pele. E isto que acontece quando se faz uma dieta muito restritiva e sem acompanhamento medico, o que infelizmente acontece com frequencia, originando inumeros problemas. Perigo das dietas muito restritas - Perda de peso irreal sob a forma de agua;- Maior possibilidade de engordar posteriormente, com menos quantidade de comida e com ganhos de peso superiores;- Maior dificuldade em emagrecer;- Perturbacoes psiquicas/comportamentais (aumento da irritabilidade, menor capacidade intelectual);- Diminuicao da massa, resistencia e forca muscular;- Degradacao da estrutura ossea, que pode levar a osteoporose precoce;- Susceptibilidade aumentada a infeccoes e anemias;- Amenorreia;- Problemas renais;- Envelhecimento precoce por desestruturacao do tecido cutaneo.Finalmente, emagrecer! Siga estas regras basicas...- Nao perder mais de 2kg a 2,5kg por mes;- Comer pelo menos 6 vezes ao dia e em pequenas quantidades; Nao saltar refeicoes;- Faca exercicio fisico regularmente; Beber 2 a 3 litros de agua por dia;- A composicao do total calorico diario deve ser de 35% proteinas, 40% hidratos de carbono (complexos) e 25% de gorduras (mono e poli-insaturadas);- O pequeno-almoco deve constituir 25% do aporte calorico total, o almoco 35%, jantar 25%, sendo os restantes 15% distribuidos pelo meio da manha, lanche e ceia. Cuidados alimentaresA evitar: - Pao branco, arroz, massa e batatas;- Refrigerantes, bebidas alcoolicas;- Bolos, doces, chocolates, bolachas;- Carnes gordas;- Manteigas, natas, queijo e leite gordo;- Fritos, enchidos;- Molhos gordurosos;- Salgados, folhados, fast-food.Aconselhado: - Pao integral ou misto;- Cereais integrais, legumes;- Sumos naturais, agua;- Frutos frescos, compotas acaloricas;- Carnes brancas, peixe;- Leite, iogurtes e queijos magros;- Grelhados, cozidos, assados;- Limao, azeite, alho, e ervas aromaticas;- Sandes de fiambre magro, peru, frango;- Sopa, saladas, omeletas;Vantagens da suplementacao Qualquer processo metabolico para ocorrer, necessita de energia proveniente dos alimentos em forma de calorias (unidade de medida de calor) a qual esta associada uma libertacao de calor (termogenese). Por outro lado, qualquer actividade exterior que exija um gasto energetico. vai aumentar o metabolismo e a termogenese, pois requer mais energia fornecida pelas calorias para realizar essa actividade. Quanto mais exigente for a actividade, maior e o aumento do metabolismo do gasto energetico, dispendio calorico e consequentemente, da termogenese. O Cha verde (padronizado em cafeina) o Citrimax (rico em acido hidroxicitrico), e a Griffonia (rica em 5- HTP), sao alguns dos compostos termogenicos presentes nos produtos Ecodiet