de sua forma- Nao trace seus objetivos pautado nos resultados de outras pessoas, cada individuo responde ao treinamento de uma maneira particular e unica. Assim, por mais que treine, o Salsicha (do desenho Scooby Doo) nunca ficara com o corpo igual ao do Arnold Schwarzenegger; - Peca ao professor para que faca uma avaliacao fisica periodica para que voce possa acompanhar seus resultados.Os programas de musculacao sao desenvolvidos atraves da adaptacao de algumas variaveis essenciais que sao: a carga, as repeticoes, as series, o intervalo, a sequencia e a divisao do treinamento. - A carga consiste no peso utilizado para se fazer cada exercicio, que varia de acordo com o grupo muscular.- As repeticoes referem-se ao numero de movimentos que o praticante devera executar em uma so sequencia. Mulher faz exercicio de ombro sob a supervisao do professor- As series sao cada conjunto formado por uma sequencia de repeticoes. Portanto, se o praticante executar 10 vezes seguidas o levantamento de um peso, descansar e realizar novamente dez vezes ele estara fazendo duas series de dez repeticoes cada.- O intervalo e justamente o tempo de descanso entre as duas series representado no exemplo anterior e, apesar de muitos acharem desnecessario, e muito importante para a recuperacao muscular.- A sequencia e a divisao do treinamento consistem na ordem de utilizacao dos aparelhos estabelecida durante o treinamento e na disposicao dos exercicios de forma racional de acordo com o grupo muscular que se pretende trabalhar, tomando como referencia o objetivo do praticante. Conhecendo melhor estes principios basicos, podemos entender a logica da organizacao dos treinamentos de musculacao que sao prescritos pelos nossos professores nas academias. Nao significa que podemos dispensa-los, mas sim que podemos analisar de forma critica seus metodos. Adolescentes em academiaEm geral, quando iniciamos um programa de musculacao indica-se que seja feito um trabalho de resistencia muscular, pois nossa musculatura ainda nao esta preparada para suportar um trabalho com sobrecarga muito alta de peso. E, como seria este trabalho de resistencia?Bem, basicamente seria constituido de series com um numero maior de repeticoes, que poderia ser algo entre 20 e 30, dependendo do grupo muscular e com cargas mais leves, sendo que neste caso fica dificil colocar algum tipo de referencia em relacao as cargas, devido as variacoes entre os aparelhos e referentes aos biotipos e niveis de condicionamento fisico de cada aluno. Em relacao ao numero de series, sugere-se que inicie com apenas uma nos primeiros dias, aumentando gradativamente para duas e tres. Nesta fase de adaptacao ou fase iniciante, mais importante do que a carga utilizada, e o aprendizado da tecnica do movimento, pois um movimento executado de forma errada, com carga elevada pode ocasionar uma serie de deformidades e lesoes em nosso corpo. Recomenda-se ainda que, enquanto iniciantes, seja feito apenas um exercicio para cada grupo muscular. Para intermediarios, costuma-se incluir dois exercicios para cada grupo muscular e para os avancados, sugere-se tres exercicios para os grandes grupos musculares e dois para os pequenos ou quatro para os grandes e tres para os pequenos, dependendo do intervalo entre os treinos. Prescrevendo