thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Oi pessoal, como voces sabem, estou tendo que me dividir em mil pra conseguir "dar conta" da minha atual rotina e, apesar de estar conseguindo seguir a dieta semanalmente, tenho pouquissimo tempo para praticar exercicios. Por sair muito cedo e chegar muito tarde (devido ao trabalho e aos estudos) nao chego a tempo de poder frequentar alguma academia; "Ah! mas voce pode caminhar pelo menos meia hora" Nao, nao posso, as ruas aqui nao sao muito "amistosas" nos horarios que tenho para fazer isso....Entao fui pesquisar o que eu poderia fazer para conseguir conciliar exercicios + trabalho + estudos e encontrei um programa de 90 dias com as atividades que eu preciso para perder peso.O que e?P90X ou Power 90 Extreme, e um programa de treinamento fisico para se fazer em casa, criado por Tony Horton junto com a equipe do Beachbody, e que promete resultados em 90 dias.O programa tem um workout diferente por dia, todos os dias com o setimo a ser opcional (entre descanso ou alongamentos). Os treinos demoram 1 a 1,5 horas e sao bastante puxados, sobretudo em termos cardiovasculares, embora tambem o possam ser em termos de forca, coordenacao e equilibrio, ja que integram exercicios com pesos, saltos, posturas de yoga, socos e pontapes, flexoes e um programinha de abdominais de 15 minutos, para ser feito apos o treino 3 vezes por semana e que nao e nada mole. O principio utilizado no P90X e o Muscle Confusion (Confusao do Musculo). Misturando uma intensa variedade de diferentes atividades e rotinas no programa, o P90X faz continuadamente o corpo seja desafiado e force ele a crescer. Com isso voce nao deixa o musculo descansar por muito tempo e vai acabar vendo resultados melhores e rapidos.Alimentacao.Nenhum plano de treinamento e efetivo sem um plano de nutricao efetivo e saudavel. O P90X possui um plano de alimentacao dividido em tres fases (Queimar gordura, Armazenar Energia e Maximizar a Resistencia) que funcionam em perfeito estado com a rotina de exercicios, pois provem de uma otima combinacao de comida saudavel que o corpo necessita e aumenta o nivel de energia requerido para todo o programa. Entao nada de ficar pulando refeicoes porque eu nao quero ver ninguem passado mal enquanto realiza o treino hein?! Parar de comer nao vai fazer voces emagrecerem, todos os exercicios requerem forca e se voces nao estiverem bem alimentados para isso vao acabar passando mal. Antes de comecar procurem um nutricionista PORFA!Porque o P90X?O que mais me chamou a atencao no P90X e que o marketing nao e feito somente pela empresa, mas tambem por milhoes de pessoas comuns, assim como nos, que o experimentaram e postam fotos/videos mostrando o seu antes e depois. Alem da possibilidade de realiza-lo em casa podendo incluir o treino a minha rotina diaria.Confiram dois dos varios videos que as pessoas colocam no YOUTUBE:Material necessario:- Elastico, de tensao media meninas, nada de faixa super leve hem.- Pesos a partir de 1kg. Isso fica ao criterio de voces, mas tentem comecar com 2kg ou 3kg.- Tapete para Yoga ( nao e necessario se
voce se exercitar em um tapete, mas ajuda muito)- Tatame ou acolchoado ( tambem nao e necessario, mas ajuda muito especialmente nasseries de abdominais)- Barra para flexao (esse e opcional tambem, voce pode ficar so no elastico).Qualquer pessoa pode fazer?Sim, desde que esteja com o coracao saudavel.Dicas e Recomendacoes:Comprometam-se, para que os resultados sejam efetivos e necessario cumprir o programa do comeco ao fim, nao adianta ficar se auto-sabotando fingindo que esta realizando as atividades com o pique necessario. Lembrem-se: NO PAIN, NO GAIN! Acostumem-se com a dor.Nao fiquem desmotivados caso nao consigam realizar todas as series, o comeco de qualquer treino e sempre de adaptacao e com a dedicacao necessaria voces conseguirao alcancar o objetivo planejado. Tambem nao vale se matar pra conseguir realizar o treino do comeco ao fim, obedecam os seus limites, so nao vale desistir!Onde comprar ou baixar?O site http://www.beachbody.com/ e site so de exercicios para se fazer em casa. La voce pode adquirir os DVDs do P90X. Eles enviam para o Brasil tranquilo. Mas se voce, assim como eu ta sem grana e com pressa de comecar logo, ai vai os links para download:CLIQUE AQUI !Planejamento de aulas em cada semana:Primeira Fase Modo ClassicSemanas 1, 2 e 3Dia 1 Chest & Back, Ab Ripper XDia 2 PylometricsDia 3 Shoulders & Arms, Ab Ripper XDia 4 Yoga XDia 5 Legs & Back, Ab Ripper XDia 6 Kenpo XDia 7 Descansar ou X StretchSemana 4Dia 1 Yoga XDia 2 Core SynergisticsDia 3 Kenpo XDia 4 X StrechDia 5 - Core SynergisticsDia 6 Yoga XDia 7 Descansar ou X StrechSegunda FaseSemanas 5,6,7Dia 1 Chest & Back, Ab Ripper XDia 2 PylometricsDia 3 Shoulders & Arms, Ab Ripper XDia 4 Yoga XDia 5 Legs & Back, Ab Ripper XDia 6 Kenpo XDia 7 Descansar ou X StretchSemana 8Dia 1 Yoga XDia 2 Core SynergisticsDia 3 Kenpo XDia 4 X StrechDia 5 - Core SynergisticsDia 6 Yoga XDia 7 Descansar ou X StrechCalendario dos outro modos: AQUI!Vale lembrar que todo material esta em ingles, nao existe com legenda nem nada do tipo.E isso ai galera, quem for fazer nao esquecam de registrar as fotos e anotar os resultados para fazer um comparativo no final do programa. E claro que eu vou registrar aqui no BLOG todo o processo pra voces acompanharem junto comigo.=***jao!Fonte: http://treinop90x.wordpress.com/http://www.macacos.com/http://pensandomagro.net/
Inter prepara reformulacao no elenco para 2011Jogadores como Guinazu e Alecsandro devem sair, e outros chegarao para reforcar o time para a disputa da Libertadores, principalmentePor Alexandre AlliattiDireto de Abu Dhabi, Emirados ArabesimprimirAlecsandro deve deixar o Internacional(Foto: Jefferson Bernardes / Vipcomm)A queda nas semifinais do Mundial de Clubes foi a senha para o Inter intensificar o processo de reformulacao do elenco para 2011. A troca na diretoria, com a entrada de Giovanni Luigi na presidencia e o fortalecimento de Roberto Siegmann no departamento de futebol, fara com que a mudanca tambem abrace o vestiario. Jogadores importantes devem perder espaco. E outros sairao.Dos titulares, dois encabecam a lista dos atletas que devem ser negociados. Em um deles, Alecsandro, boa parte da diretoria nao tem mais interesse - porem, o proprio jogador manifesta que sente apoio de dirigentes. A liberacao ocorrera assim que surgir uma proposta por ele, desde que seja vantajosa para os dois lados. No outro, o volante Guinazu, o que existe e a anuencia para a liberacao no caso de uma oferta vantajosa para ele. Mas o Inter nao pretende liberar o argentino para outro clube brasileiro, o que frustra os interesses do Sao Paulo.O aproveitamento de outros jogadores esta em duvida. A comecar pelo goleiro. A instabilidade de Renan faz com que o Inter tenha interesse em utilizar algum de seus arqueiros mais jovens ou Muriel, ou ate Agenor, de bom rendimento no Criciuma. Na defesa, a tendencia e de que Rodrigo ganhe espaco. A atuacao da dupla de zaga contra o Mazembe deixou a diretoria preocupada. No meio, a chegada de um volante pode desbancar Wilson Matias, mesmo que ele tenha sido uma das figuras menos tragicas na derrota para os africanos.Uns saem, outros chegam. O Inter esta em vias de contratar o lateral-direito Leo Moura, do Flamengo, e o meia-atacante Ze Roberto, do Vasco. E ainda tenta o atacante Luis Fabiano, do Sevilla. Com tantas modificacoes, veja como esta a situacao de cada titular para 2011.Renan: com contrato ate a metade do ano, ficara no Inter, mas corre serio risco de iniciar o ano fora do time titular. Clube estuda investir mais forte em Muriel e Agenor.Nei: tem respaldo da diretoria e e visto como um lateral competente, mas de pouco brilho. Se o Inter conseguir contratar Leo Moura, ele perdera lugar no time.Bolivar: por mais que tenha jogado muito mal contra o Mazembe, deve continuar no Inter, ser mantido entre os titulares e permanecer com a bracadeira de capitao.Indio: e quem mais corre risco com a presenca de Rodrigo. Ainda tem aval interno no clube.Kleber: renovou contrato recentemente e so sai se pintar uma proposta milionaria. E titular absoluto.Wilson Matias: corre o risco de perder lugar no time se Inter contratar um primeiro volante.Guinazu: a tendencia e de que saia, desde que seja para fora do pais. Clube nao dificultara negociacao que seja vantajosa financeiramente para o argentino.Tinga: segue no clube, mas sua presenca entre os titulares dependera de como ele estiver no inicio do ano. A concorrencia por vaga e forte: contra Giuliano.DAlessandro: o River Plate
insiste em levar o argentino, mas a tendencia e de que ele fique no Inter. Se sair, tera que ser por um valor que balance a conviccao do clube no talento do camisa 10.Rafael Sobis: emprestado ao Inter, ele tem vinculo com o Al-Jazira. No primeiro semestre, deve ser titular absoluto.Alecsandro: esta praticamente fora. Se ficar, e provavel que seja reserva de algum camisa 9 de peso, talvez Luis Fabiano.
sem considerar os torneios estaduais.Confira os melhores clubes do ranking da IFFHS (marco):1. Inter de Milao (ITA) 304,02. Barcelona (ESP) 301,03. Real Madrid (ESP) - 261,04. Bayern de Munique (ALE) 260,05. Internacional (BRA) 238,06. Manchester United (ING) 233,07. Estudiantes de La Plata (ARG) 229,08. Liverpool (ING) 228,09. Porto (POR) 219,510. Chelsea (ING) 218,0Detalhe : Gremio Foot-Ball Porto-Alegrense 56.( 109.)Mais:http://www.iffhs.de/?10f42e00fa2d17f73702fa3016e23c17f7370eff3702bb1c2bbb6f28f53512
24/02/1992 - Porto Alegre-RS - BrasilAltura: 1,73 mClubes: InternacionalTitulos: Nao tem.MARINHOMario Sergio Santos CostaPosicao: MeiaContrato: 31/12/2013Nascimento: 29/5/1990 - Penedo-AL - BrasilAltura: 1,68 mClubes: Fluminense (08) e Internacional (desde 09)Titulos: Gaucho (09)OSCAROscar dos Santos Emboaba JuniorPosicao: MeiaContrato: 14/06/2015Nascimento: 9/9/1991 - Americana-SP - BrasilAltura: 1,79 mClubes: Sao Paulo (08-09) e Internacional (desde 10)Titulos: Nao temZE ROBERTOJose Roberto de OliveiraPosicao: MeiaContrato: -Nascimento: 09/12/1980 - Itumbiara GO - BrasilAltura: 1,72 mClubes: Coritiba (97-98), Mirassol-SP (98), Juventus (99), Cruzeiro (00), Portuguesa (01), Benfica-POR (01), Vitoria (02-03 e 05), Kashima Reysol-JAP (04), Botafogo (05-07), Schalke 04-ALE (08 e 09-10), Flamengo (09), Vasco (10) e Internacional (desde 11)Titulos: Carioca (06 e 09) e Brasileiro (09)ATACANTESALECSANDROAlecsandro Barbosa FelisbinoPosicao: AtacanteContrato: 26/01/2013Nascimento: 04/02/1981 - Bauru-SP - BrasilAltura: 1,83 mClubes: Vitoria (97-03 e 05), Sport (03-04), Ponte Preta (04), Cruzeiro (05-06 e 07), Sporting-POR (06-07), Al Wahda-EAU(08) e Internacional (desde 09)Titulos: Copa do Nordeste (99), Baiano (00, 02 e 05), Mineiro (06), Gaucho (09) e Copa Libertadores (10)ALEXAlex dos Santos GoncalvesPosicao: AtacanteContrato: -Nascimento: 20/05/1990 - Teixeira de Freitas BA - BrasilAltura: 1,83 mClubes: Gremio (06-08), Partizan (08-09), Botafogo (09) Fluminense (10) e Internacional (11)Titulos: Campeonato Servio de Futebol: 09/10CAVENAGHIFernando Ezequiel CavenaghiPosicao: AtacanteContrato: 09/08/2011Nascimento: 21/09/1983 - O'Brien-Buenos Aires - ArgentinaAltura: 1,81 mClubes: River Plate-ARG (00-04), Spartak de Moscou-RUS (04-07), Bordeaux-FRA (07-10), Mallorca-ESP (10) e Internacional (desde 11)Titulos: Clausura Argentino (02,03 e 04), Copa da Franca (07 e 09)e Frances (09)EDULuis Eduardo SchimidtPosicao: AtacanteContrato: 09/08/2011Nascimento: 10/01/1979 - Jau-SP - BrasilAltura: 1,82 mClubes: Sao Paulo (97-00), Celta Vigo (00-04), Real Betis (04-09) e Internacional (desde 09)Titulos: Paulista (00), Copa do Rey da Espanha (05) e Copa Libertadores (10)LEANDRO DAMIAOLeandro Damiao da Silva dos SantosPosicao: AtacanteContrato: 31/12/2014Nascimento: 22/07/1989-PR - BrasilAltura: 1,88 mClubes: Internacional (08-09 e desde 10) e Atletico Ibirama-SC (09)Titulos: Copa Libertadores (10)MARQUINHOSMarcos Gabriel do NascimentoPosicao: AtacanteContrato: 22/01/2014Nascimento: 21/07/1990 - Selbach-RS - BrasilAltura: 1,74 mClubes: Internacional (desde 09)Titulos: Gaucho (09)RAFAEL SOBISRafael Augusto Sobis do NascimentoPosicao: AtacanteContrato: 01/07/2011Nascimento: 17/06/1985 - Erechim-RS - BrasilAltura: 1,72 mClubes: Internacional (04-06 e desde 10), Betis-ESP (06-08) e Al-Jazeera-EAU (08-10)Titulos: Gaucho (04 e 05) e Copa Libertadores (06 e 10)
de parceiros especialistas na formacao de empreendimentos de entretenimento no mundo todo, que operam, por exemplo, o Staples Center, do Los Angeles Laters, em Los Angelas, o O2 Arena em Londres, o O2 Arena em Berlim e a Mercedes Benz Arena, na China. Seria agregado ao empreendimento um conjunto de parceiros especialistas globais no negocio, que garantiriam o exito desse empreendimento. Por consequencia, a parceria traria aquilo que tem se cobrado, que e a garantia da execucao da obra a preco fechado. Carlomagno ressaltou que a contrapartida do Inter seriam os ativos que o Clube ainda nao tem, como a renda obtida do novo estacionamento e a venda das novas suites e das cadeiras VIP e Gold, sem mexer em uma receita ja existente.No proximo dia 14 ocorre uma nova reuniao no Conselho Deliberativo, podendo ser prorrogada para o dia 15,
Unsecure v1.2 Download. Programa para hackear orkut , otimo para quem quer recuperar seu orkut ou ate mesmo hackear , aprovado pelo invasao hackers. unsecure v1.9 download. .E muito bom esta postando esta ferramenta maravilhosa aqui para vocesesta ferramenta nao e somente uma simples ferramenta ela foi testada pessoalmente por mine realmente fuciona o nome dela unsecure v1.2 a cra que a criou realmente e um pica das galaxiasse trata de invasao a forca bruta este programa vai tentar se conectar ao msn da vitima tentando uma sequencia de senhas ate encontrar a correta lembrando que tambem serve para inadir atraves de ip vou explicar para que todos nao se atrapalhem em (computador name): coloca o endereco a hotmail EXp:www.hotmail.com,em (porta) coloca 80 (username)coloca o iamil da vitima EXp: otarioebabaca@hotmail.comTamanho:555KBCategoria: Downloads HackerServidor:MegaUpload e ZidduDOWNLOADS: ZIDDU Nao da raiva quando voce ta naquele papo bom com aquela(e) gata(o) do seus sonhos e vem seu irmao te enxendo o saco para entrar no msn dele?! Entao baixe o Multi MSN 8.1 ou 8.5 e abra quantos MSN quizer, sem precisar sair de suas conversas!!! Obs: So funciona nas versoes 8.1 e 8.5 do Messenger. Tamanho: 200KBServidor :Ziddu Mostre para os outros contatos quantas pessoas estao online e com quem voce esta conversando !SERVIDOR: Ziddu FICHA TECNICATitulo Original: Imagine ThatTitulo Traduzido: Minha Filha e um SonhoGenero: ComediaTempo de Duracao: 107 minAno de Lancamento: 2009Direcao: Karey KirkpatrickTamanho: 349 MbQualidade: BDRipVideo e Audio: 10Audio: InglesLegenda: PortuguesSinopse: Evan (Eddie Murphy) e um executivo de financas que ja nao consegue mais controlar o declinio vertiginoso de sua carreira. Desesperado e sem saber o que fazer, decide ouvir sua filha pequena, que o convida a penetrar em seu mundo imaginario. E quando Evan vai comecar a encontrar varios caminhos para resolver seus problemas. Mande esse codigo que esta disponivel no Link abaixo nos recados dele e faca ele clica na frase escrito"Clicke aqui e seja Feliz" ele tera uma surpresa!SERVIDOR: Ziddu Estilo: Revistas +18Numero de Fotos: 75Edicao: Novembro de 2009Tamanho: 8.3 MbFormato: Rar Pdf Tenho um amigo que sempre me convence de que ainda e possivel contar historias diferentes e mover a cabeca num ritmo que nao seja o do abrir e fechar das telas dos computadores portateis e dos passos monocromaticos que nos levam sempre aos mesmos lugares todos os dias e pegando os mesmos onibus em que o cobrador nos olha, mas nao nos ve. Faz tempo que nao vejo esse meu amigo desde que ele viajou com a namorada para Sao Miguel do Guama entregar a carta de uma avo falecida para um tio foragido da policia. A ultima vez que falamos foi pelo telefone. Ele disse que estava bem e muito feliz pelo do Dia dos Namorados, pois passou o dia inteiro num motel com sua menina bebendo uma garrafa de vinho e uma garrafa de vodka e fumando cigarros americanos novos encontrados no vao de um banco da rodoviaria e tudo estava tao bom que se esqueceram de foder. Ele ria bastante e eu quase chorava de rir. Meu amigo tem um jeito fantastico de
contar suas historias. Suas rugas precoces localizadas no canto dos olhos se esticam quando sorri como um fio de chiclete ou um barbante, um varal infinito. E ele vive sempre as coisas que conta como um sanfoneiro nordestino sem sanfona e sem rima. O conheci no ano de 2005 a beira de uma piscina enquanto falava de livros que nunca leu. Discutimos Marx sem termos lido. Soube na hora que eramos irmaos. Um grande mentiroso sempre reconhece outro e e dificil conter a felicidade. A mentira nos une de um jeito leve e inocente apesar de sabermos tambem fazer silencio quando sabemos que um dos dois fugiu a regra e contou verdades como no dia em que me contou que tem um filho ou uma filha com uma moca que foi empregada domestica em sua casa. Ficou surpreso quando viu o menino, mas foi embora como entrou: as maos nos bolsos, sem um tostao, e a dor de cabeca terrivel bem na esquina do cranio. Foi esse meu amigo que me mostrou a beleza do barulho das noites na ciclovia da Almirante Barroso e que correu comigo na madrugada com medo de sermos confundidos com meninos que quebravam os carros estacionados na Angustura. Foi ele que bebeu uma garrafa de plastico com Fanta Laranja e cachaca ao mesmo tempo em que colocava cinzas no mesmo gargalo. Sinto falta dos elogios que faz a mim e da crenca na amizade como um viciado. Acho que e uma das poucas coisas em que ainda acredita, alem do Rolling Stones e do pequeno quadro em preto e branco da Elis Regina na parede de sua casa, e claro. Tambem ama as mulheres. Tem poemas belos.Abra os olhos e vejaHomens de quatro na ruaE caes bebendo cerveja.Espero que esteja bem e traga uma lembranca pra mim de Sao Miguel. Seu nome e Daniel, mas o chamam de Paco. Mande lembrancas quando puder, filho da puta.
Amigos anonimos e declarados,Gostaria de agredecer sinceramente pelos anos de convivencia neste blog.Decidi abandona-lo definitivamente.Nao publicarei mais nada de novo nele.Cansei de coisas mornas. Cansei do formato de blog.Acho que nao tenho mais tesao pelo meu querido Guardanapos Escolhidos.Quero fazer outras coisas, com outras caras.E o silencio e bom para descobrir que coisas serao essas.Sinceros abracos a todos os companheiros de viagem.E vamos em frente.p.s: Os textos publicados continuarao por aqui, como um bau jogado no espaco. Email? dantasablio3@gmail.com Submerso, nao procuroa curana saida de emergenciaSubentendoque meu submundoe minhasobrevivencia(afundo profundo prefiroesta interna meninicee sugiroum retiro de loucuraa super superficie) O nome desse artista e Shiko. Procurem. Uso palavrase assim nasce a tintaentorno de tantopensamento tonto Perfuro e retiro da tez do meu pranto o berro do borro mais branco Destelho a tela Destranco a retina Desfaco a mistura da rima Refacoe sonho com meu traco torto e teu mamilo morno mol dura de espasmoArmo o cavalete e cavalgo "O importante e nao esquecer que o odio nos espreita e carrega milhoes de disfarces e boas intencoes, o odio brasileiro afaga, convida pra ir jantar e e o melhor anfitriao do mundo, o odio e doce como uma compota caseira e sempre concorda contigo, ele e o rei dos elogios e as vezes aponta pequenos defeitos para valorizar as virtudes que nem voce sabia que tinha, o odio e surpreendente e encantador, ele tem muita paciencia, o odio e desprendido e jamais vai perder o timing, ele e a Vovo da Casa do Pao de Queijo, ele e bom vizinho que planeja seu fim toda vez que o beija na face e, uma hora, pode escrever - ele vai dar o bote e estragar tudo, de leste a oeste e de norte a sul. Ininterruptamente. Portanto, quem puder amar, que ame e seja feliz e atire a primeira flor..."Leia todo o texto: http://congressoemfoco.uol.com.br/coluna.asp?cod_canal=14&cod_publicacao=35378&filha=1 A depender de mimA depender de mimOs psicanalistas estao fritosEu mesmo e que resolvo os meus conflitosCom aspirina amor ou com cachacaOs gritos todos virarao fumacaA dor e coisa que doi e que passaCurar feridas so o tempo ha deToda regra para o bem da humanidadeE certo necessita de uma excecaoA depender de mimOs publicitarios viram bolhasEu sei como fazer minhas escolhasE assumir os erros que la vemSe a alma finca pe os medos somemMenino nunca deixe que te domemMau pai dizia o verdadeiro homemSabe o que quer ainda que nao queiraBesteira e nao seguir o coracaoA depender de mimOs padres e pastores serao tristesEu penso mesmo que deus nao existeE ainda assim quem sabe eu creia em deusSe deus e o outro nome da verdadeDeste momento ate a eternidadeEu levo entre mentiras e trapacasBesta felicidade fragil farsaDo que preciso riso preces e paixao Em breve, estara no ar com novidades.Visitem e divulguem: www.ofurial.blogspot.com Poetas Pedindo Carona a Beira da EstradaClaro que eu tentei lhe dizermas ele virou a carasem sequer desculpar-seEu lhe disse que o ceu persegueo solE ele sorriu e disse:"Sim e dai?" Eu me sentia como um demoniooutra vezPor isso disse:"Mas o oceano persegueos peixes."Desta vez ele
riue disse: "Suponho queos morangos foram empurrados para uma montanha."Depois disso vi que aguerra estava declarada...Entao lutamos:Ele disse:"A carroca das macas como umanjo numa vassouraracha & lascavelhos tamancos holandeses."Eu disse:"O relampago vai cair no velho carvalhoe libertar a fumaca!"Ele disse:"Rua louca sem nome."Eu disse:"Assassino careca! Assassino careca! Assassino careca."Ele disse, perdendo a cabeca de uma vez por todas,"Fogoes! Gasolina! Diva"Eu, sorrindo, disse apenas:"Sei que Deus voltaria sua cabecacaso eu me sentasse calado e pensasse."Acabamos evaporandocom odio do ar!