thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Aos marombeiros de plantao que nao sabem porque nao estao mais vendo resultados nos treinos.Achei esse texto super interessante e resolvi postar.Os grandes culpados por voce nao ser grande! Por Miguel ChainVoce tem treinado duro ha muitos meses ou anos. Vai para academia, faz seu treino, come sua comida, mas nao cresce nada. Com certeza a culpa nao e sua. A culpa deve ser de alguem. Pode ser a sua genetica que nao ajuda. Claro, voce e natural, entao nao da pra ficar forte. Voce trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mae que nao faz sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que nao passa os treinos certos.Na verdade e muito comodo e simples tentar colocar a culpa de nossas falhas em outras pessoas, na va tentativa de se eximir de todas elas. Se voce nao esta crescendo, existe praticamente 100% de chances da culpa ser sua. Isso mesmo. As escolhas que voce faz dia a dia sao as que vao dizer se seu fisico melhora ou piora. Algumas mudancas em habitos errados dentro da sala de musculacao podem fazer com voce melhore de forma inimaginavel. Duvida? Vamos rever alguns conceitos e vamos pensar em alguns atos cometidos dentro da academia que vao determinar seu sucesso.1. Falta de intensidade: Voce treina pesado? Quando digo pesado, me refiro a um treino onde voce usa a maior carga possivel, leva todas as series ate a falha e faz todo o possivel para que aquele treino tenha sido o melhor de sua vida? Ou voce para cada serie quando o peso comeca a ficar pesado, quando a queimacao comeca a te incomodar?Sugiro que voces assistam a um video do Dorian Yates ou do Ronnie Coleman ou Levrone. Percebam que apesar deles terem uma genetica fora do normal, usarem recursos e droga auxiliares, eles treinam como se tivesse um revolver apontado na cabecas deles. E assim que tem que ser. Muitas vezes vemosque eles continuam fazendo a serie, mesmo quando a barreira da dor ja esta la atras. Eles forcam as ultimas repeticoes como se aquele treino fosse a ultima de chance deles crescerem. E provavelmente ele e. Voce pode ter treinos medianos e ter um corpo mediano, ou pode fazer treinos com altissima intensidade ter um corpo o qual todos na rua param para olhar.2. Falta de variedade: Nossos musculos so respondem aos estimulos por um periodo de tempo. Depois disso, eles param de responder e param de crescer. E bem comum ver aqueles tiozoes que fazem sempre o mesmo treino. E podemos perceber que seus fisicos sempre estao no mesmo patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para continuar exigindo de nosso corpo coisas que ele nao esta acostumado a fazer. Mude a divisao de seu treino, os exercicios e a ordem na qual voce os executa. Ou voce pode escolher continuar fazendo sempre a mesma coisa. E seu fisico continuara sempre na mesma tambem.3. Deficiencia na nutricao e suplementacao: Mesmo correndo risco de parecer uma vitrola quebrada, vou repetir. Voces imaginam a importancia de se alimentar
a cada tres horas, ingerir pelo menos dois gramas de proteina por quilo de peso corporal? Essas afirmacoes deveriam fazer parte de sua vida hoje se voce treina a mais de seis meses. Existe um velho ditado "treina como um Leao, come igual a um gatinho." Isso e verdade, pouquissimas pessoas se alimentam como deveriam para poder suprir suas necessidades e alimentar seus musculos de forma adequada. Quando voce perde uma refeicao, voce estara forcando seu corpo a canibalizar massa muscular para se nutrir.Existem pessoas muito ocupadas, o trabalho, a faculdade, os filhos. O tempo e escasso e o dia deveria ter pelo menos 40 horas. Com o advento dos shakes e barras proteicos, a vida dessas pessoas ficou mais facil e eles conseguem suprir suas necessidades tranquilamente.4. Escolha mal feita dos exercicios: Os melhores exercicios para se ganhar montanhas de musculos sao os exercicios basicos com pesos livres. Supino, agachamento livre, Levantamento Terra. O supino ainda e muito comum, mas o agachamento na barra vem sumindo, poucas academias possuem suportes para a barra de agachamento. Forcando os alunos a fazerem agachamento no hack ou na maquina Smith. O levantamento Terra entao, foi abolido. Prefere-se hoje usar puxadores, remadas na maquina com apoio no peito.Existem exercicios que vao ser muito mais vantajosos para um tipo de corpo do que para outro. Em geral os exercicios multi-articulares sao os que geram maior gasto energico e estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima da gordura. Vejo muitos meninos treinando, e eles usam muitos exercicios de isolamento Coice no cabo para triceps, cross-over , pec-Deck, mesa extensora. E claro que um supino fechado para triceps com 100 quilos, vai provocar muito mais alteracoes e estimulos para a liberacao de hormonios anabolicos e sintese proteica do que um coice usando halteres de 8 quilos. E muito mais facil e confortavel, fazer uma remada com 120 quilos em uma maquina do que fazer uma remada curvado com barra com os mesmos 120 quilos. Mas na academia, todo o sacrificio tem uma recompensa. A recompensa e um fisico muito maior, mais denso e mais forte.5. Falta de sono: E durante o sono que nos crescemos. E por isso que os bebes dormem tanto. Uma pessoa que nao treina, ou que so quer ter um condicionamento legal, pode passar bem com 6 ou 7 horas de sono. Mas um cara que como voce, quer ficar monstro, enorme, 7 horas nao sao suficientes para que todos os mecanismos de reparacao e construcao de seu organismo facam seu trabalho. Quando voce treina, nao sobre carrega so seus muscuos, mas tambem seu sistema nervoso. Isso requer tempo de sono. Um pai ou mae solteira, talvez sejam forcados a dormir seis horas por noite. Mas se voce esta sem dormir devido a festas e churrascos com os amigos, e melhor rever suas prioridades.6. Overtraining: Quantos dias por semana voce treina? Quanto tempo dura seu treino? Quantas series voce faz? Direta, ou indiretamente, os alunos nas academias tem sido influenciados pela maneira como os profissionais treinam. Muitas vezes os instrutores procuram informacoes
em fontes duvidosas ou ultrapassadas.Muitas vezes, os instrutores, na tentativa de se mostrarem um "pouco" mais qualificados acham que a unica maneira de se impressionar seus clientes e passando rotinas de treino muito longas e pesadas. Dessa forma o aluno vai sair do treino morto, massacrado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar pesado, de forma intensa para estimular o corpo e treinar tanto a ponto de sobrecarregar suas articulacoes e sistema nervoso/endocrino e muito tenue. Precisamos estimular, nao massacrar nosso corpo.Hoje temos muita informacao sobre como os profissionais treinam. Temos os seus videos de treinamento, temos artigos em revistas e internet. Com certeza eles nos influenciam e estimulam a treinar mais pesado. Porem, temos que nos lembrar que nem sempre podemos treinar como eles. Temos que lembrar de algumas coisas antes. Primeiro, os profissionais tem uma genetica totalmente fora dos padroes normais. Muitos deles ja tinham 45 de braco antes de comecaram a treinar com pesos. Devido a isso eles conseguem se recuperar muito mais rapido que gente. Segundo, eles tambem tem a recuperacao acelerada pelo uso de drogas auxiliares, as quais funcionam muito melhor neles do que em nos devido a fatores geneticos. Terceiro, a maioria dos pros nao trabalham oito horas por dia em pe ou nao estudam. A vida de quase todos eles e treinar comer e dormir praticamente.Se o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo pernas ou costas, ele esta longo demais. Treinar mais de dois dias seguidos tambem pode nao ser tao rentavel assim. Comece a ouvir seu corpo e se estiver cansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Voce percebera que voltara para academia bem mais disposto e o treino rendera muito mais.7. Abuso de alcool e outras drogas: Vamos entrar em um ponto polemico aqui. Nao e da minha conta o que voce faz da sua vida. O que voce toma ou deixa de tomar. Nao vou tentar dizer a ninguem o que e moralmente certo ou errado. A escolha e sua. O que quero mostrar e que o consumo exagerado e frequente de alcool so vai trazer prejuizos a quem treina pesado e quer ter otimos resultados na academia. Conheco muitos universitarios que vao a festas mesmo durante a semana e bebem ate cair e vomitar. Consequentemente o treino no proximo dia sera uma catastrofe. Alem disso o alcool e a maconha interferem negativamente nos processos de recuperacao do corpo apos um treino. O alcool interrompe a producao de IGF-!, um potente fator de crescimento. Devido a ressaca, uma pessoa que bebeu demais pode ficar horas sem conseguir comer uma boia refeicao. A maconha e conhecida pelo seu efeito de "aumento de apetite" apos o uso. Isso ate serias bom se o cara fosse comer frango e batata. Mas sempre que alguem da um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. Nao sou padre, nem pastor, mas digo que se querem ter um otimo fisico, deixem as drogas como alcool e maconha para la. Usando isso voce
ate pode ter algum resultado, mas os ganhos serao em uma taxa bem mais lenta.8. Extrema socializacao na academia: voce e daqueles caras que conhece todo mundo na academia? Que para de maquina em maquina para cumprimentar seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? E otimo ser popular e e otimo estar em um lugar onde todos sao seus amigos. A socializacao e um papel importante da academia. Na verdade muitos alunos so vao la para isso. O treino e o que menos importa. Mas se voce e aquela pessoa que busca um corpo excelente, que busca melhorar seu fisico e leva-lo a um nivel onde ninguem achava que voce podia chegar, a conversa com os amigos e com as meninas tera que esperar.Digo o mesmo para as meninas que vao treinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de comecar a proxima serie. Como voces poderao ter um otimo treino se ficam falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as series? O treino para quem quer crescer e ter fisico melhor e muito serio e demanda atencao e concentracao total. Imagine voce com 180 quilos nas costas fazendo agachamento e alguem chega par te perguntar como vai sua irma? Deixe a conversa de lado durante o treino. Claro que todos tem amigos. Chegue na academia, faca seu treino e so depois va conversar com os amigos.9. Lesoes recorrentes nao tratadas: E obvio que para ter seus melhores treinos, voce precisa estar apto a usar pesos super-pesados e fazer movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. E muito comum em pessoas que treinam, dores cronicas. Essas dores sao provenientes de lesoes antigos que nunca foram tratadas corretamente. As pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso cronico de anti-inflamatorios. Mesmo assim eles sao obrigados a deixar de fazer exercicios que seriam muito produtivos para eles ou a usar uma carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor esta la nao vai faze-la ir embora. Quando se tem alguma dor cronica, o melhor a se fazer e procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causa dos seus problemas. Voce pode ser forcado a ficar de molho por algum tempo, mas quando voltar vai estar melhor, mais forte e seus treinos voltarao a ser como antes.10. Falta auto-confianca: Com certeza este e um dos fatores mais importantes a se considerar. Uma pessoa que nao confia em si mesma e nao acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguira vencer as barreiras necessarias para ter sucesso na academia. Frases como: "Nao vou conseguir erguer este peso nunca." , "Ficar grande como aquele cara e muito dificil, impossivel." , "Nunca conseguirei fazer este exercicio corretamente." Nao devem ser ditas se voce quer ficar grande.Tenha uma atitude confiante e positiva dentro da academia e em todos os aspectos de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Para de procurar desculpas para se eximir de suas falhas e tente olhar para frente e melhorar sempre. Nao deixe nada ficar
entre voce e seu sonho de ter um fisico enorme e definido. A unica coisa entre voce e seus sonhos, dentro ou fora da academia e VOCE! Assim que voce comecar acreditar em si mesmo, um novo mundo se abrira bem a sua frente.Fonte:http://musculacao-total.blogspot.com/2009/05/os-grandes-culpados-por-voce-nao-ser.htmlCreditos: Comunidade no orkut: "Musculacao"
pelo proprio organismo. Os aminoacidos podem ser classificados nutricionalmente, quanto ao radical e quanto ao seu destino.Um aminoacido essencial e aquele que o organismo considerado (normalmente, o humano) nao e capaz de sintetizar mas e requerido para o seu funcionamento.O organismo humano e incapaz de sintetizar cerca de metade dos vinte aminoacidos comuns. Tem entao de os obter atraves da dieta, pela ingestao de alimentos ricos em proteinas.Dentre os aminoacidos essenciais os principais sao: a leucina, valina e isoleucina ( BCAA's ) importantissimos para formacao do tecido muscular.- Trocando em miudos : Os aminoacidos sao moleculas organicas que podem ser sintetizados ou nao pelo organismo, sao eles que atraves de suas ligacoes peptidicas formam as proteinas, principais reconstituidoras de tecido muscular.ALBUMINAA albumina e uma proteina de alto valor biologico presente principalmente na clara do ovo, no leite e no sangue. E frequentemente usada por praticantes de musculacao como uma fonte proteica de facil acesso (baixo custo) e boa qualidade (boa variedade dos aminoacidos que a compoe).A reposicao de albumina e usada, na medicina, em tratamentos relacionados com queimaduras e hemorragias graves. Uma pessoa com queimaduras do terceiro grau em 30 a 50% do seu corpo necessitaria de 600 gramas de albumina. Sao necessarios 10 a 15 litros de sangue para extrair-se essa quantidade de albumina. Tambem pode ser usada para recuperacao de pessoas submetidas a cirurgias plasticas tipo lipo-aspiracao, pois, a albumina ajuda a desinchar.- Trocando em miudos : A albumina e uma proteina de alto valor biologico encontrada principalmente na clara do ovo. Por ser de baixo custo e muito consumida por atletas de musculacao.WHEY PROTEINA Proteina do soro do leite, mais conhecida como Whey Protein, e uma proteina de baixo peso molecular obtida do soro do leite atraves de um processo de troca ionica , o que proporciona o mais alto valor biologico de proteina e capacidade de absorcao. Possui alto teor de aminoacidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessarios para o ganho de massa muscular magra.Conhecida por conter altos teores de lactoalbumina, nome generico com o qual os cientistas batizaram a proteina, este complemento alimentar possui pequenas concentracoes de gordura e proteina de elevado grau de pureza. As proteinas do soro representam ate 20% das fontes proteicas de alimentacao, e estao divididas em quatro grupos: caseinas, proteinas do soro do leite, proteinas das membranas dos globolos de gordura e outras.A proteina do soro do leite e comercializada de diversas formas para consumo, de acordo com a necessidade de concentracao do consumidor.- Trocando em miudos : O whey protein e uma das melhores fontes de proteina para quem quer hipertrofia muscular, pelo seu alto valor biologico e elevado grau de pureza.REFERENCIAS: http://pt.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna_do_soro_do_leitehttp://pt.wikipedia.org/wiki/Amino%C3%A1cido_essencialhttp://pt.wikipedia.org/wiki/Amino%C3%A1cidohttp://pt.wikipedia.org/wiki/Albumina
centenas de calorias extras..Jantar e carboidratosNo caso daqueles que jantam, mas restringem carboidratos a noite, em muitas vezes a palavra carboidrato deve ser melhor explicada. Essas pessoas deveriam entender a diferenca entre carboidratos e alimentos energeticos. Os carboidratos estao em todos os alimentos de origem vegetal, o que inclui folhas e frutas. Se voce e do tipo que nao come carboidratos depois das 18h00, janta so uma salada, entao precisa rever seus conceitos nutricionais.Sabe-se que o grupo dos energeticos (cereais arroz, aveia, trigo e seus derivados e tuberculos batata, mandioca, mandioquinha, cara, inhame) sao os alimentos - fonte de energia, energia que precisamos nao so para correr, fazer ginastica e outras atividades fisicas, como tambem para o coracao bater, pulmao funcionar. Ou seja, quando estamos dormindo tambem precisamos de energia, por isso a importancia de consumir esse grupo alimentar a noite.Assim, a questao recai sobre a quantidade de alimentos energeticos que devemos consumir. Pois se ingerirmos mais energia do que a necessaria, com certeza vamos estocar e engordar. O importante e ter em mente qual o tamanho de porcao ideal para o jantar. Muitas pessoas engordam, pois tem uma visao distorcida de quantidades. Consumo energeticos no jantar, mas em quantidades moderadas. O correto sao 3 colheres de sopa de alimentos energeticos. No caso do pao, meio pao frances ou um inteiro sem o miolo. .Lanche antes de dormirSe mesmo assim voce continua acordando a noite, pode tentar fazer um lanche antes de dormir. Mas atencao: um lanche e apenas um lanche, uma pequena refeicao, que deve ser planejada para nao se extrapolar os limites. Um copo de leite morno ou iogurte pode ser suficiente. Uma xicara de cha (sem acucar) e tres bolachas sem recheio tambem. Da o conchego que precisamos, fornece um plus calorico sem estragar nenhuma dieta.O fato e que nosso corpo precisa de um minimo de calorias diarias. Quando essas calorias nao sao atendidas de uma forma pequena, razoavel, como acontece numa dieta planejada por nutricionista, o organismo reclama. Pode ser com cansaco, mal humor, tonturas, hipovitaminoses e ate desnutricao. Mas pode ser tambem com compulsao noturna. Tome cuidado.Adriana Kachani / nutricionistaFonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/alimentosevoce_comer_noite.htm
exemplo, partida de tenis, jogo de futebol, basquete, volei, maratona, etc.).- Trocando em miudos : A maltodextrina vai liberando energia gradativamente e lentamente durante o exercicio, voce toma uma dose antes do treino, e a energia vai sendo liberada ao longo do treino. Isso evita a fadiga, o catabolismo muscular e dar mais energia. Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.DEXTROSEA glicose, glucose ou dextrose, um monossacarideo, e o carboidrato mais importante na biologia. As celulas a usam como fonte de energia e intermediario metabolico. A glucose e um dos principais produtos da fotossintese e inicia a respiracao celular em procariontes e eucariontes. E um cristal solido de sabor adocicado, de formula molecular C6H12O6, encontrado na natureza na forma livre ou combinada. Juntamente com a frutose e a galactose, e o carboidrato fundamental de carboidratos maiores, como sacarose e maltose. Amido e celulose sao polimeros de glucose.E encontrada nas uvas e em varios frutos. Industrialmente e obtida a partir do amido. No metabolismo, a glucose e uma das principais fontes de energia e fornece 4 calorias de energia por grama. A glucose hidratada (como no soro glicosado) fornece 3, 4 calorias por grama. Sua degradacao quimica durante o processo de respiracao celular da origem a energia quimica (armazenada em moleculas de ATP - aproximadamente 30 moleculas de ATP por moleculas de glucose), gas carbonico e agua.Apresenta formula minima: CH2O- Trocando em miudos : A dextrose industrializada como suplemento, tem a mesma composicao da glicose ( acucar do sangue ), isso quer dizer que ela e rapidamente absorvida e ja vai direta para a corrente sanguinea recuperando o indice glicemico e liberando insulina, ( hormonio altamente anabolico) que por sua vez, vai ajudar as celulas na absorcao das proteinas.REFERENCIAS :http://pt.wikipedia.org/wiki/Dextrosehttp://pt.wikipedia.org/wiki/Maltodextrinahttp://www.corpoperfeito.com.br/ce/maltodextrina
e volumosos. Assim, para o mesomorfo, faco as seguintes recomendacoes: Uma enfase na qualidade, na definicao e no treinamento de isolamento junto com os exercicios basicos para massa e potencia. Voce desenvolve musculo facilmente, entao pode comecar trabalhando forma e separacao desde o comeco.Os mesomorfos ganham massa muscular tao facilmente que nao precisam preocupar-se muito com a conservacao de energia e o supertreinamento. Uma sessao padrao de 16 a 20 series por regiao corporal e adequada, e voce pode treinar com a quantidade de descanso entre as series que o satisfazer.Uma dieta equilibrada com bastante proteina que sustente um nivel calorico que mantenha o fisico dentro de 4,5 a 6,8 kg do peso de competicao durante o ano todo, e nao aumentar 13 a 18 kg e depois ter que baixar todo esse peso inutil para competicao.FONTE:http://www.treino.org/treinamento-ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo/
Tem dias que a gente nao vale nem o que escreve. Nao que o escrito seja inutil. Nao e isso. Schopenhauer advertia: Nao leia livros! Mad Manson: California, 1969.Atras da grades: Manson nos nos 80.Cometendo seu celebre crime em 1969, matando a atriz e esposa de um conhecido cinesta: Sharon Tate. --> Como ela morreu mesmo? .Manson, um louco varrido que, mantendo sua fama de 'analisado' pisicotico assassino em serie,se tornou lider de um tipo de aldeia hippie que tinham como atividades perambular pela cidade, roubando e vendendo drogas; praticando sexo grupal e matando pessoas...Enfim, um louco e sua familia...Entraram na mansao do marido de Sharon, um grande cineasta: Roman Polansky .Sharon foi esfaqueada 16 vezes, e posteriormente enforcada.Sharon estava gravida de 08 meses. A pericia diz que o bebe ainda sobreviveu um bom tempo depois da morte da mae.Por mais estranho que pareca, a grande contradicao e que Manson nunca, talvez, nunca esteve presente em nenhuma das chacinas feitas pela ''Familia Manson''.Os seguidores de Manson tentaram assumir a culpa, inocentando seu 'mestre'.Mas, a promotoria conseguiu provar que ele era o mandante dos crimes..Mas existe algo que Manson gostava, gosta...sei la : MUSICATem ate discos gravados na prisao.O doido virou fa dos Beatles e achou que as composicoes eram feitas exclusivamente pra ele.Passando horas ouvindo as cancoes, buscava mensagens ocultas, acreditando que 'the beatles 'tinha deixado pra ele. Ligando pra Londres e gastando muito dinheiro, Manson queria falar com john e maccartney para dizer que ja havia decifrado as musicas...Matou outras pessoas alem de Tate.______________________ " Durante o julgamento, uma testemunha comentou que "ele [Manson] nao sabe sobre o amor ... o amor nao e sua viagem. A morte e sua viagem."_____________Que viagem... tsc..tsc.. vou dormir. E continuo esquecendo de que e necessario luz, assim como ar, o tempo todo.A ideia nata nao se comporta como poca de agua, fechada em si, e para sim, e qualquer pequeno pe... Ela e semelhante ao corrego de agua da chuva, que vai cruzando materiais pelo caminho, misturando, deslizando sobre; tocando coisas ao seu respeito e a desdem.Um garoto de sorriso mareado, em seu entusiasmo ica no corrego seu barquinho de papel. O menino corre atras do barquinho, que depois afunda, porque e de papel.O movimento de uma ideia precisa ser rapido, continuo, formador. Empatico. Mas, um barquinho de papel e um jogo rapido,Compararia a poca de agua, ao movimento inflexivel de acumulo de conhecimentos e leituras... que ficam e formam o mais obscuro arsenal, poucas vezes nao 'util', porque nao. Mesmo que haja a projecao de abastecimento a longo prazo. Pode secar, muito rapido, dependendo da profundidade. Eu tenho um filho e ele me diz o que tem de ser feito. Eu sou gente grande e sempre soube o que fazer... Se nao estava certo... errado tambem nao estava. Ele comecou a me ensinar assim que deu seus primeiros chutes na minha barriga. Eu abria os olhos de susto e era engracado.Cada cutucada era um pensamento. Eu nao podia recusar. Chute: parar de beber. Chute: parar de fumar.Chute: nao sair quando nao se pode
sair.Chute: eu como salada, ok.Foram chutes e chutes... E eu nao parava de pensar nesse tao conserto que um ser humano faz no ser humano. Entao ele nasceu digamos que eu nao so fiquei gorda e virei mae.Eu fui aluna do meu filho que nem tinha nascido.Dai... Mes 01, 02, 03, 04.... foram meses de aprendizado intensivo. Passei de uma pessoa para duas. E essa outra pessoa era a maior parte agora.Aprendi a ter bons usos, gostos, planos, gastos, sonhos... Porque eu permiti que fosse. Hoje meu filho fala... Imagine so o tanto de coisa que ando sabendo.