sistema neuromuscular, bem como a musculatura esqueletica pode se beneficiar de aquecimentos que proporcionem uma altissima intensidade e, depois reduzam a carga na series principais.Isso parte do principio de nao adaptacao do sistema neuromuscular, bem como, da preservacao de glicogenio muscular e aumento do trabalho de alta intensidade periodico. Isso porque, recrutaremos e, prepararemos ais fibras musculares durante esse aquecimento. Voce ainda, observara que nos sets principais, ira sentir o peso muito mais leve, conseguindo realizar um trabalho ainda mais intenso e, portanto, podendo progredir ainda mais. Essas repeticoes baixas no aquecimento podem chegar a 90-95% de sua 1RM e, em alguns casos, ate mesmo na sua 1RM.3- Saiba quando utilizar cada tipo de proteinaMuitas pessoas acreditam que, simplesmente o consumo proteico em altas quantidades seja satisfatorio. E, a verdade e que isso e uma grande mentira. Obviamente, sem boas quantidades de proteinas, ou melhor, quantidades que possam atendes as suas necessidades individuais, com certeza nao teremos bons resultados e, por hora poderemos ate ter deficits. Entretanto, tao importante do que se preocupar com as quantidades de proteinas e tambem se importar com o tipo de proteina , bem como com a qualidade e o momento de ingestao da mesma.Se tratando da qualidade proteica, devemos preferencialmente dar importancia as proteinas de alto valor biologico, como ovos, o leite derivados, as carnes entre outros. Para pessoas veganas, ainda tempos a opcao da soja que tambem e de alto valor biologico. Procurando proteinas com o aminograma o mais completo possivel, conseguimos fornecer ao corpo uma gama muito maior destes nutrientes a afim de que suas sinteses ocorram de maneira mais eficaz e, portanto, sejam mais produtivas aos musculos e a outros tecidos tambem.Depois, devemos nos importar com o tipo de proteina que esta sendo ingerida e, com o momento que essa tambem e ingerida. Por exemplo, sabe-se que o whey protein possui altos teores do aminoacido L-Leucina, que e capazes de promover estimulos a secrecao de insulina. Logo, esses estimulos podem nao ser vantajosos se utilizados em varios momentos do dia, podendo associarem-se com o aumento da adiposidade e com resistencias perifericas a insulina. O whey protein ainda, nao garante um balanco nitrogenado positivo por muito tempo, sendo entao, uma perda de tempo a ser usado nesses momentos. Por outro lado, em momentos onde precisamos desses efeitos, bem como, em momentos em que necessitamos de sua rapida digestao, altas quantidades de L-Leucina, opressao rapida ao cortisol entre outros, ele torna-se uma OTIMA opcao.Por fim, devemos entender que os momentos sao cruciais para o consumo proteico. Recomenda-se que nao se deixe faltar proteinas ao decorrer do dia e que, a alimentacao signifique nao reposicao de algo que ja esteja faltando, mas, reposicao de algo que venha a faltar, ou seja, muitas vezes nos alimentamos com o intuito de, antes que falte (como uma especie de prevencao). Ja tenhamos nutrientes prontos ou quase prontos para serem utilizados.Estrategias inumeras podem ser adotadas para consumir proteinas adequadamente, seja na qualidade, no tipo proteico ou mesmo no momento de consumo, existindo interminaveis referencias e relevancias. Porem, a maior dessas