Sem duvida, a musculacao e considerada uma das mais importantes atividades fisicas a ser praticada.O volume muscular dos individuos e determinado pela genetica e pelas caracteristicas das atividades fisicas que eles praticam regularmente. Algumas pessoas apresentam boa massa muscular, mesmo com estilo de vida sedentario, o que se explica por um codigo genetico favoravel. A musculacao traz muitos beneficios a saude, alem do prazer estetico que proporciona.No entanto, com o passar dos anos, as pessoas tambem vao perdendo massa muscular por falta de exercicios. Qualquer exercicio estimula algum aumento de massa muscular, porem os exercicios com peso sao os mais eficientes e rapidos para este fim.Os exercicios com peso merecem consideracao especial pela sua importancia em preparacao fisica, terapeutica e reabilitacao, alem da seguranca se realizado de forma adequada.Como comecar?Os iniciantes em musculacao devem usar cargas leves e exercicios relativamente faceis de executar. Nesta fase, o mais importante e o aprendizado da tecnica correta ao executar os exercicios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptacoes morfologicas necessarias e funcionais desejadas e necessario que o organismo seja submetido com regularidade as sobrecargas bem dosadas e progressivas.Nesta fase de adaptacao, sera usado um exercicio para cada grupo muscular. Para intermediarios, costuma-se dar dois exercicios para cada grupo muscular e para os avancados, sugerem-se tres exercicios para os grandes grupos musculares e dois para os pequenos ou quatro para os grandes e tres para os pequenos, dependendo do intervalo entre os treinos.Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os medios e por ultimo os pequenos, pois estes tem uma tendencia a atingir a fadiga antes dos grandes e muitas vezes os pequenos auxiliam os medios e os grandes. Uma pesquisa desenvolvida na Oregon State University foi publicada na edicao de dezembro do periodico Mental Health and Physical Activity (Atividade Fisica e Saude Mental). De acordo com estudos, pessoas que praticam atividade fisica regularmente conseguem dormir melhor e sentir-se mais alertas durante o dia do que aquelas que nao sao tao fisicamente ativos.Os resultados do estudo mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65%, na qualidade do sono."A atividade fisica nao pode ser boa apenas para a cintura e o coracao, mas tambem pode ajuda-lo a dormir", disse o pesquisador Brad Cardinal, professor de ciencia do exercicio da Oregon State University.Os participantes que se exercitaram por pelo menos 150 minutos tambem disseram que se sentiam menos sonolencia durante o dia, em comparacao com aqueles que eram menos ativas fisicamente. No amor, nos tornamos mais insanosNa dor, nos tornamos mais humanosNa culpa, de muita coisa abdicamosNa raiva, pouco nos preocupamosNa verdade, por um momento hesitamosNas escolhas, nem sempre acertamosNo medo, sensatos nos tornamosNo silencio, por muitas vezes falamosNa pressa, por varias ocasioes nos ausentamosNo olhar, varias vezes desejamosNo desejo, pra pouca coisa ligamos. Como sempre me sai bem em esconderdefinhar a verdadepor mais que pareca insanidadeno fundo ainda resta uma cota de sinceridademesmo protelando uma desculpatanto tempo, telvez nao lhe preocupao fato da indecisaoainda e algo em profusaosempre tentando entenderapenas, nao viva por