confiavel! Nadade comer alimentos que nao conhece, nao e o momento de experimentar novossabores. Deixe isso para depois da prova;11- Em corridas longas e importante fazeruma dieta rica em carboidratos um ou dois dias antes da prova para que suasreservas energeticas estejam nas condicoes ideais;12- Nao va correr de barriga vazia! Alimente-seantes das provas. De maneira geral, carboidratos simples (paes brancos,torradas, geleias, sucos com acucar) sao boas opcoes quando ingeridos ate umahora antes da sua corrida.ACESSORIOS13- Use fones resistentes a agua e ao suor.Se voce nao dispensa uma boa musica ao correr nao pode cometer esse erro. Fonesconvencionais deixam de tocar quando entram em contato com o suor ou agua.Outro detalhe importante e ver se o seu fone se adapta ao formato da suaorelha. Caso fique caindo pode se tornar um contratempo. Se nenhum se adapta,um alternativa e usar uma fita adesiva para prende-lo; 14- Use roupas de protecao UV e em lugaresfrios use roupas apropriadas. Correr mais de uma hora no sol intenso ou numfrio de rachar nao e a melhor das sensacoes;15- Use protetor solar especifico para orosto e um comum para o resto do corpo. protetores comuns escorem e podemprovocar ardencia e irritacao quando entram em contato com os olhos.ORGANIZE-SE14- Antes de dormir separe todo o seu material(corridas matinais). Coloque tudo junto para nao ficar procurando tudo emcima da hora;15- Chegue cedo ao local do evento (IMPORTANTISSIMO!). Grandes eventos geram interdicoes de ruase avenidas e podem causar transtorno para quem esta se dirigindo ao mesmo. Issosem contar que a dificuldade para estacionar. Se preparar e chegar depois dalargada nao faz parte do planejado!16- Carregue todos os seus aparelhoseletronicos no dia anterior. Celular e relogio com GPS, baterias do fone deouvido, aparelho de MP3, pilha do medidor de frequencia cardiaca e por ai vai.Melhor checar tudo com antecedencia!16- Antes de sair de casa va ao banheiro oupelo menos tente! Imagine uma dor de barriga na hora da corrida ou aquelavontade incontrolavel de fazer xixi durante a prova. Nem sempre e possivel, mase melhor tentar evita-las.17- Va dormir cedo! Se a corrida e pelamanha seu corpo cobrara o preco por voce ter descansado pouco na noiteanterior;18- Comprovantes e entrega dos kitsSalve umacopia do seu pagamento em uma pasta em seu computador e guarde bem seucomprovante caso tenha pagado em boleto. Fique atento ao dia de pegar o kit, jaque a maioria dos eventos estabelece dia e horario para a tal.PERFORMANCE19- Crie uma estrategia! Em toda corrida voce deve ter em mente uma estrategia,independente do seu nivel de condicionamento e objetivo. Uma boa alternativa econhecer o seu ritmo por quilometro, conhecido como pace. Com ele em mentevoce pode iniciar a corrida num ritmomais lento, manter-se um pouco abaixo do seu limite durante a maior parte dotempo e deixar para acelerar nos quilometros finais. Neste exemplo o percursoseria dividido em 3 etapas, um exemplo classico de estrategia.20- Respeite seus LIMITES! Fique atento aossinais que seu corpo lhe da durante a prova e respeite-se. Independente se voceja fez super-tempos no passado ou se esta bem preparado e essa e sua provapreferida, pode ser que