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quando alguem procura determinada atividade fisica como meio para manter seu condicionamento fisico essa atividade deve ser praticada de maneira que nao resulte em problemas para sua saude, seja essa a saude cardiovascular, a osteo-muscular ou a psicologica.A saude cardiovascular envolve o coracao e sua eficiencia em bombear sangue que conduz nutrientes e oxigenio atraves dos quase 100 km de veias e arterias para os musculos e orgaos para manter a capacidade funcional do nosso organismo. Da saude osteo-muscular fazem parte os musculos, os ossos, podendo ser associados os tendoes, ligamentos e articulacoes, sistema esse que responsavel pela mobilizacao do corpo e seus segmentos.Ja a saude psicologica se relaciona com o bem-estar geral, sem estresse, ansiedade e depressao alem de outros transtornos associados inclusive a patologias dos outros sistemas.Voltando ao tema, como dito inicialmente a preocupacao esta nos praticantes de corrida que por razoes de desconhecimento ou por excesso de motivacao iniciam um programa de treinamento de forma totalmente erronea, principalmente na parte da PROGRESSAO.Muito correto seria se todos as pessoas antes de inciar qualquer atividade fisica tivessem a orientacao de um profissional de Educacao Fisica que atraves de uma investigacao bastante minuciosa sera capaz de recomendar um parecer medico antes de se engajar em um programa de treinamento fisico.Iniciar o treinamento de corrida sem orientacao ou com orientacao inadequada, pode resultar em lesoes e isso nao e a finalidade.E comum observar corredores em eventos de corrida de rua com tornozeleiras, joelheiras e emplastros colados pelas pernas, a maioria com o intuito de amenizar dores resultantes principalmente da corrida de forma errada. Alem disso pessoas que relatam ter recorrido a farmacologicos para suportar a corrida, quase todos por automedicacao, pois creio que nenhum medico prescreveria medicamentos sabendo tratar-se de um meio de mascarar a dor para a pratica esportiva.O que e possivel supor que todos o recursos citados tem como finalidade o tratamento, entao, tratamento esta associado a recuperacao e para que essa aconteca e necessario que haja repouso, e isso quer dizer interrupcao de treinos e participacao em eventos, atitude essa inaceitavel pela maioria dos praticantes de atividades esportivas..Lembre-se, se seu corpo deu sinal atraves de dor escute-o, pois isso pode prolongar sua vida esportiva, muito relacionada a boa saude e qualidade de vida, mas sendo mal praticada pode resultar em sofrimento que nao condiz com boa saude.
Essa pergunta basica e feita com frequencia, pois ha de se entender que ha muitas teorias e achologias por ai sobre o que emagrece mais. Caminhar e uma atividade fisica muito boa para pessoas que estao saindo do sedentarismo e que necessitem passar por uma fase de adaptacao, ate mesmo porque muitos sedentarios apresentam excesso de peso corporal, logo as articulacoes como joelhos e tornozelos nao suportariam a sobrecarga que a corrida impoe, podendo dar origem a lesoes e interrupcao no programa de exercicios fisicos, alem e claro que todo o sistema cardiopulmonar precisa passa por uma adaptacao.O que emagrece mais? Caminhar ou Correr?A caminhada utiliza mais gordura como energia, porem as calorias gastas sao menores do as da corrida, apesar de que durante a corrida a maior parte da energia vem dos carboidratos, dependendo da intensidade em que essa corrida e praticada.Uma caminhada de 1 hora a 6 km/h por exemplo gasta em torno de 300 calorias, dependendo do peso corporal do praticante. Aproximadamente 65% das calorias sao de gordura e 35% dos carboidratos.Ja 1 numa hora de corrida a 12 km/h onde aproximadamente 35% da energia vem das gorduras e 65% dos carboidratos, dependendo da intensidade da corrida o gasto calorico pode passar de 900 calorias.Uma matematica bem simples demonstra onde houve mais consumo de calorias em gordura e qual atividade emagrece mais.300 calorias multiplicadas pelos 65% fica igual a 195 calorias em gordura numa caminhada de 1 hora.900 calorias multiplicadas pelos 35% fica igual a 315 calorias queimadas em gordura durante a corrida de 1 hora.Alem disso a corrida por ser um exercicio mais intenso atinge mais a gordura abdominal em comparacao a gordura da regiao glutea. Dessa forma, para reduzir cintura tem que praticar exercicios mais intensos como a corrida, pois os menos intensos entre eles a caminhada atinge mais a regiao glutea.Entao, quem esta apto a praticar corrida e quer emagrecer deve correr, mas e muito importante que as progressoes de treino sejam obedecidas para que nao acontecam problemas de saude.Consulte sempre um Personal Trainer que ele te dara as orientacoes para a seguranca nos seus treinos. FONTE: Neman e Henandes JR No dia que antecede a Maratona e muito importante que se descansebem, mas isso nao quer dizer dormir o dia inteiro, alias e melhor nem tiraraquela soneca depois do almoco para que se tenha sono a noite, uma vez que navespera a ansiedade e um tanto normal, claro se estiver alem do controle vaiinterferir no sono e correr uma maratona depois de um noite mal dormida acabanao rendendo muito bem.Um dos maiores erros e ir deitar mais cedo na noite anterior aMaratona, com isso duas coisas pode acontecer: ou fica deitado um tempao parapegar no sono, o que pode interferir nos estagios e na qualidade do sono; podeacontecer tambem que acorde muito antes da hora e fica rolando ate amanhecer.Uma boa dica e ler e ouvir musica suave e esperar que o sono venha para entaoir deitar, tentando ficar desligado dos momentos que antecedem a largada.Deixe tudo organizado, roupas que ira vestir, se for levar
geldeixe tudo junto com as roupas, coloque o numero na camiseta e o chip no tenis,as roupas que ira mandar pelo guarda volume, lembre-se que pode estar mais friono local da chegada, alem de que o organismo estara mais debilitado com isso asensacao de frio aumenta.Os homens nao devem esquecer de proteger os mamilos comesparadrapo ou micropole e se nao usar shorts protetor passar vaselina entre ascoxas previne assadura pelo atrito com o tecido.O sabado e dia de retirar o kit, saber os meios de deslocamentopara o local da largada, consumir carboidratos e hidratar-se muito bem.Ingerir 500 ml de agua 2 horas antes da largada garante uma boa hidratacao alem de dar tempo para eliminar pela urina a agua que o organismo nao absorveu.A ultima refeicao antes da largada e legal que tambem aconteca 2 horas antes devendo ser rica em carboidratos. Com todos esses detalhes acertados nao ha porque nao dormirtranquilo, mas nao esqueca de colocar o despertador.Lembre-se, nao comece a correr a maratona durante a noite, deixepara o momento certo, relaxe e vamos la, 42,2 km nos esperam!!!Dirson Rohden Personal Trainerdirsonluiz@hotmail.com
manter voce correndo pela maior parte da prova, assim e possivel manter a corrida por mais tempo sem a tao falada fadiga, que pode acontecer em algum momento apos os 30 km, geralmente o quilometro 33 e conhecido como a barreira dos 30 km. Essa sobrecarga de glicogenio e feita consumindo uma dieta rica em carboidratos claro que proteinas e gordura devem fazer parte da dieta normalmente. Paes, bolos, macarrao, pures, salada de frutas, sucos e sorvetes sao otimas dicas.Faca alongamentos de intensidade moderada e hidrate-se.No dia MARATONA tome 500 ml de agua 2 horas antes da largada e faca uma refeicao rica em carboidratos com aproximadamente 500 calorias duas horas antes da largada.Boa Maratona para TodosDirson RohdenPersonal Trainerdirsonluiz@hotmail.com
Atualmente os calendarios de Corridas de Rua estao repletos desde provas de curta distancia como 4 km ate a Maratona (42,195 metros) ou ainda as super-maratonas e ultramaratonas, provas essas que atingem distancias acima dos 42 k da Maratona, podendo chegar a 100 km ou mais. Para os amantes do esporte da corrida de rua isso e muito bom, uma vez que oportuniza uma progressao nos planos de treino.E bom, e melhor ainda para aqueles que correm preventivamente, ou seja aquelas pessoas que correm pela saude e qualidade de vida. O corredor costuma cuidar bem dos seus pes e pernas enfim, sao os meios de locomocao. Mas para que a corrida prossiga bem o ano todo e interessante iniciar o ano cuidando o corpo de uma forma geral, fazendo um checkup de todos os aspectos da saude, pois nada mais erroneo do que pensar que correr imuniza todos os problemas que podem ocorrer com a saude.O que intrigou Cooper, um grande estudioso sobre os exercicios aerobicos foi justamente a morte Jim Fixx, uma lenda entre os corredores, mas que abalou a todos os adeptos da corrida por ser encontrado morto recostado a um barranco bem proximo ao hotel em que se hospedara.O pior, essa morte ocorrera durante a costumeira corrida diaria que Fixx praticava. A causa de sua morte foi justamente um ataque cardiaco e isso foi como um balde de agua fria sobre todos os adeptos de exercicios aerobicos, uma vez que se acreditava que o praticante de corrida estava imune de problemas cardiacos e doencas cardiovasculares.Jim Fixx havia sido lembrado pelo proprio Cooper sobre a necessidade de fazer exames, incluindo um teste ergometrico, mas esse ignorou o lembrete e pagou o preco, e o pior, pagou com a vida. Cooper apos estudar o coracao de Jinn Fix descobriu que as coronarias estavam todas com certa obstrucao, chegando a 95% em uma delas.Dos fatores hereditarios nao podemos nos livrar, pois ninguem tem a oportunidade de escolher pais perfeitos em saude, entao resta modificarmos os fatores secundarios, ou seja, nosso estilo de vida onde entra dieta, exercicio, exames preventivos, etc.A finalidade desse post nao e espalhar o panico entre os corredores, mas sim alertar sobre a necessidade da realizacao de exames medicos periodicamente a fim de prevenir possiveis problemas de saude.Dirson Luiz RohdenPersonal Trainer especialista em corridadirsonluiz@hotmail.com O treinamento Fartlek consiste de uma variacao de todosos estimulos dos outros treinamentos. A sessao de treino Fartlek pode sercomposta por diversos estimulos (tiros) alguns mais rapidos, outros menosfortes, podendo ser praticados em pista plana ou alternando com aclives edeclives. Nesse treino nao e necessario obedecer a tempos, frequencia cardiacanem distancias. E aconselhavel uma sessao semanal.Os corredores necessitam colocar as fibras de contracaorapida em acao pelo menos duas vezes por semana (Fuziki, 2012). Para uma dessasvezes o fartlek e uma boa opcao pois trata-se de um treino que foge da monotoniaalem de estimular tanto o sistema anaerobio como o aerobio.O volume semanal de treinos intervalados deve ser de 10% daquilometragem semanal. Para um corredor que cumpra uma quilometragem semanal de50 km, por exemplo, os treinos
intervalados devem perfazer um volume de 5 km,portanto se divididos em duas sessoes deve haver um bom planejamento.Em todocaso a distancia nao deve ser superior a 15 km ou 60 minutos, ou ainda umminimo de 30 minutos (Fuziki, 2012).Por exemplo, um corredor que pratica Fartlek na terca feira com estimulo que acumulem 2,5 km tem direito a mais um treino intervalado que pode ser tipo 12 x 200 metros ou 12 x 1 minuto numa intensidade de 85% a 90% da FCreserva.QUER SABER MAIS? Clique aqui no link abaixoDirson RohdenPersonal Trainer
Final de semana turbulento!!!TO precisando nada mais que ... Pra me aquecer,ficar doida e tentar amenizar um pouco os problemas,kkkkkkkk.....Ou um banho de arruda.Quem sabe, me entende!Boa tarde! Meus Clicks!!!! Ate que enfim as ferias bateram em minha porta!!!Nao tem coisa melhor que descansar,papear,namorar, causar e colocar o blog em dia.Andei sumida,mas com o humor otimo!!!rsrsrs...Minha ausencia foi por motivo de falta de horas vagas .E tambem, essa vida de atriz holywoodiana toma muito minha vida.Mas sempre que der, estarei aqui.Vamos conferir o que CAUSEI no fim de semana!...Rsrsrsrs...E enquanto eu causo meus pais pedem misericordia,kkkkkk...Bom dia! E, boas ferias!!! Tarde de sabado saboreando os cupcakes feitos por mim. Gracas ao programa "Estrelas",kkkkkkk...Ficou DELICIOSO!!Eu tenho o dom (mentirinha),kkkkkkkkk......Bom,mas o que interessa e tentar sem medo de ser FELIZ!...ou infeliz. "E necessario romper algumas coisas da vida, mas outras ainda permanecem no reino das intocaveis." Este foi o assunto da semana passada que me deixou "encucada".Fiquei horas com isso em mente!!E a meu ver, trouxe um desvendamento do real com possibilidade de diversas interpretacoes.Deixo assim a minha opiniao : Transformacoes e permanencias requerem de nos coragem e delicadeza. Bom domingo!! "A alegria esta me dando mole enquanto a felicidade me agarra. Elas que se resolvam." P.s: Voltando feliz da vida!...Espero tambem,que eu esteja voltando com tudo para ca.Rsrs...Beijinhos carinhosos!! "Eu nasci marcado pela Paixao(...)E porque por ela nasci marcado, a ela me entreguei sem remissao desde menino, e o primeiro gesto que fiz foi buscar um seio de Mulher..." (Vinicius de Moraes) "Quem de dentro de si nao sai, vai morrer sem amar ninguem...."(Vinicius de Moraes) ..."A paixao e que faz coisas iguais diferentes"Sinta ao inves de fingir.Espera porque vale a pena!... Preencha-se com o amor ou um novo amor... Apaixone-se!!!! E quantas vezes voce ja olhou para a sua vida e pensou em desistir? Quantas vezes voce ja quis fugir para um lugar bem distante e ficar por la, assim, por um periodo de tempo chamado "para sempre"? Quantas vezes voce achou que as lagrimas nao teriam fim? Quantas vezes voce acreditou que as portas da sua vida so se fechavam? Que tudo estava perdido? E, impossivel nao passar por fases assim. Mais eis que chega a parte boa, na qual voce encontra alguem que te faz pensar diferente, que te faz mudar de rumo, ter vontade de viver.Sabe aquela pessoa que consegue te fazer sorrir quando uma lagrima ja esta para sair? Aquela pessoa que tem um abraco que cura todas as suas magoas? Aquela pessoa que te entende quando nem voce mesmo consegue fazer isso?Voce ja sentiu uma coisa diferente ai dentro? Uma vontade incontrolavel de estar perto de alguem?E digo mais, tem coisa melhor do que acordar com um bom dia vindo de alguem especial?Acontece de voce olhar pro nada e pensar em tudo? De ouvir uma musica e lembrar de milhoes de momentos, simples, porem inesqueciveis? De fechar os olhos e planejar momentos para cada minuto restante da sua vida? Quando eu digo "pessoa certa" voce pensa em alguem? E, isso acontece. Isso e incrivel. E inevitavel. Quem
nunca se fez essa pergunta que atire a primeira pedra. Ao longo da vida tentamos descobrir mais a respeito de nos mesmos, de onde viemos, para onde vamos. Nao encontrada a resposta nos rotulamos, e nos deixamos levar pela opiniao dos outros. Errar e humano, mas tente nao fazer isso. E tudo em vao, nos torna cada vez pior. Seja sempre voce mesmo, deixe que os outros te julguem, apenas ignore, voce nao tem que provar pra ninguem quem e de verdade, muito menos se mascarar. Ninguem e perfeito, lembre-se disso.
Por muitas vezes, penso que sim, por muitas vezes, penso no que fiz com voce, por muitas vezes, penso que deveria abrir mao de tudo e voltar atras, por muitas vezes, penso que eu nem deveria ter acabado com tudo isso, sabe, por muitas vezes, penso que ainda te amo, pena que por muitas mais vezes, eu penso que nao tem mais volta, que e passado e que so esta faltando eu virar a pagina. Ja chorou nas ultima horas? Nos ultimos dias, na ultima semana? Voce costuma chorar por besteiras? Por coisas minimas? Costuma se sentir culpado por fazer isto enquanto outras pessoas passam por situacoes bem piores? Sim, voce e normal, apesar de nao acreditar nisso. Errar e humano, tem a culpa como uma das consequencias. Voce sente saudades de alguem? Voce se arrepende de ter feito algo? Voce se pergunta porque nao foi diferente? Voce faz planos antes de dormir, daqueles que nunca se realizam? E, que coisa. Por que tao dificil, nao acham? Mas isto nao e tudo. Para dificultar ainda mais, aquela "amiga" chamada solidao, resolve fazer parte da trama. Voce se sente so, sem um ombro pra chorar, um ouvido pra desabafar.. Complicado ne? Da vontade de sumir, fugir pra um lugar bem distante, longe de tudo e de todos. Mas nao, por mais dificil que seja, levante e aja, aprenda com os seus erros. Mude. que o que sempre sonhei, poderia ser realidade. Porem nao e. Nao e, por uma causa muito simples, e injusta, mas que me impede de alcancar a felicidade. Mas assim mesmo, sou feliz, apesar de tudo o que esta acontecendo, nao se preocupe comigo, tenho dois preciosos motivos que me deixam melhor. Um deles, e lembrar das poucas coisas que nos aconteceram, foi tudo muito rapido, poucas coisas, porem, muito especiais as quais vou guardar sempre comigo. Ja a outra, e saber que esse meu sonho, vai fazer feliz outra garota, e espero que essa te faca feliz, te de o que eu nao pude dar, mas, so te faco um pedido, por favor, nao esqueca de mim. "Aproveita a vida, passa rapido!", "Seja feliz, isso que importa!", "Corra atras dos seus sonhos!", "Nao pense nas consequencias!", "Amanha pode ser tarde mais!"Tipico nao? Falar e facil. Vai dizer que voce nao costuma ouvir essas frases constantemente? Na maioria das vezes elas vem de pessoas mais velhas, arrependidas do passado, ou apenas com saudade. Voce faz planos, promete aproveitar cada minutinho, nao jogar nenhuma oportunidade fora, viver intensamente. Mas, aproveitar? E a rotina nao e sempre a mesma? O que tem de interessante nela? Dedicar anos a algo que quando o dia chegar nao vai fazer a a minima importancia, essa e a verdade. E se depois de tantas conquistas, tanta dedicacao, tudo acaba? Pode acontecer. Pensar dessa maneira nao muda nada, mas e exatamente assim. Para que fazer tudo isso? Para alcancar algo no futuro, certo. Mas e no futuro? Mais planos. E depois? Mais e mais planos. Vivemos correndo atras de objetivos, queremos mais e mais. E o presente?
Ou apenas uma atracao, talvez a chamada "paixonite". Sera que essas trocas de olhares e sorrisos poderao se transformar em algo maior no futuro? Sera que tudo isso significa mais do que imagino? Sera que devo contar a verdade e mostrar que sinto o mesmo? Nao sei de mais nada, alias, tanto faz. Quero aproveitar, e viver o agora, continuar contando os minutos para te ver novamente, continuar fazendo rabiscos de nos dois, continuar sonhando com voce, porque essa, e a melhor parte! essa nunca foi nem nunca sera a minha intencao, ao contrario, eu faria o possivel e o impossivel para nao te deixar assim. Eu queria poder te contar o motivo de tudo isso, mas nao posso e nem vou. Eu nao quis te deixar, isso toma conta de mim, ainda nao sei como tive coragem de te dizer um nao, porem, continuo a sonhar que um dia tudo voltaria a ser como antes, porque? quantos motivos, queria te contar, mas nao posso e nem vou. Eu nao quis me afastar, que bom seria se eu mandasse no meu coracao, que pena, que tem tantas outras coisas que me impedem de fazer o que quero. Eu queria lhe dizer que ainda nao te esqueci, que ainda gosto de voce, eu queria te abracar, te beijar, e ser feliz, mas nao posso e nem vou. que tire o cabelo dos meus olhos e depois me beije, que diga a sua familia e amigos tudo sobre mim, que seja mais pateta do que romantico e que aposte beijos comigo, que tire sarro de mim so para me fazer rir e que passe os dedos pelo meu cabelo, que compartilhe seus pirulitos comigo e conviva com todos os meus amigos, que nao tenha medo de dizer 'eu te amo' na frente dos outros e que discuta comigo sobre coisas tolas so para fazermos as pazes, que vai me beijar a meia-noite de ano novo e que fique em casa comigo numa noite de sexta-feira apenas para assistir filmes juntos sob o mesmo cobertor, que me faca rir como ninguem pode. Eu quero um rapaz que vai me abracar mais do que o normal, mas principalmente eu quero um menino que seja o meu melhor amigo e estara sempre la por mim. (texto retirado de uma comunidade) talvez seja essa fase da vida, talvez eu esteja pulando etapas. Muitas coisas acontecem de uma vez so, ou ainda, uma atras da outra. Isso me atrapalha. Me ilude. Me deixa mal. Tento me dividir entre todas as coisas. Mas como sempre, nao da certo. Me saio mal em todas elas, de algumas tenho que abrir mao, infelizmente, nao e sempre que acerto nas escolhas. Nao e facil pra mim. Mas prefiro me esconder e fugir da vida. Simplismente sorrio, e cumpro minhas obrigacoes, logo todos ao meu redor deduzem que estou feliz, porem estao enganados. Mas essa e outra historia, talvez seja melhor deixar tudo como esta. So eu sei o que acontece comigo, e talvez nao exista solucao por enquanto. O jeito e esperar, e
"Chegara a primavera, e com ela o espetaculo do desabrochar das flores que comprova: vale a pena cultivar o melhor e florescer para a vida".Ana Maria ]Perca o temor Hoje em dia as pessoas, de um modo geral, temem muitas coisas e situacoes e por isso se sentem inseguras. Saem de casa so quando nao tem outro jeito, por temer a violencia. Nao fazem amigos porque temem se aproximar de alguma pessoa indesejavel. Deixam de conhecer alguem especial por temor de estreitar lacos com estranhos. Perdem oportunidades de adquirir novos conhecimentos porque temem nao ter capacidade para aprender. Evitam expor seu verdadeiro carater por temer o julgamento dos outros e a nao aceitacao. Nao se entregam a um grande amor por medo de sofrer. Abdicam de ocupar uma posicao melhor na empresa porque temem nao dar conta do recado. Nao abrem mao de costumes e ideias cristalizadas por medo de enfrentar o que e diferente ou e novo. Deixam de fazer investimentos por temor de uma mudanca brusca na economia. Como se pode perceber, o temor e um grande obstaculo ao progresso e a felicidade de muitas criaturas, na face da Terra. Assim, se voce e uma dessas pessoas que guarda temor de alguma coisa, pense nas muitas vantagens que teria se superasse esse grande obstaculo. Perca o medo de ser vulneravel e sinta a emocao de um abraco de ternura. Perca o temor de trovoada, e admire os beneficios que os raios luminosos trazem a atmosfera terrestre. Perca o temor de ficar em silencio e ouca a melodia dos anjos. Perca o temor de viver o bem que ja sabe e sinta a leveza de uma consciencia tranquila. Perca o medo de ser simples e desfrute o prazer da verdadeira liberdade. Perca o temor do vento, e observe a grande contribuicao dessa maravilhosa forca que espalha sementes e acalma o calor. Perca o medo de perder tempo e viaje no murmurar de um riacho, alce voo com as andorinhas, ouca a musica do entardecer, fale com as estrelas, diga a lua para levar um recado ao seu amor que esta distante. Perca o medo de se arriscar e retire as grandes licoes que trazem as derrotas. Perca o temor de superar seus limites e contemple os horizontes que estao alem das montanhas. Perca o medo do amanha, e receba de presente o hoje. Perca o temor de dar o primeiro passo e prepare-se para a alegria da chegada. Perca o temor de nao estar sempre com a razao e aprenda com a sabedoria dos outros. Liberte-se do medo da morte e ganhe a imortalidade. Abandone a culpa e prepare-se para as alegrias de uma vida de acertos. Perca o medo de ser feliz, e abra-se para gozar tudo o que a vida oferece de util e agradavel. Perca o medo de errar, e prepare-se para a chegada vitoriosa. Perca o temor das cicatrizes e renda-se ao inebriante poder do amor. Pense nisso! Se voce sente que o temor esta sendo um empecilho a deter seus passos, livre-se dele e vera que
o horizonte ira se abrir naturalmente. E se, ao caminhar na direcao desse horizonte, voce perceber que ele se afasta de voce na mesma proporcao, nao desanime, pois a finalidade do horizonte e essa mesma: a de fazer voce caminhar para frente e para o alto. Sem temores nem incertezas.