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Ong do meio ambiente, la dentro as pessoas me dizem coisas que eu jamais pensei, elas confiam em mim, no meu trabalho e me levam para lugares que nunca imaginei que veria de perto. Eu trabalho num lugar onde as coisas acontecem, onde as pessoas protestam, agem, mudam, onde as pessoas sao de verdade. Eu, sem querer parecer arrogante, ajudo a mudar a ordem das coisas, contribuo um pouquinho pra esse mundo e vejo as pessoas fazerem isso o tempo todo. Depois disso eu faco um curso que e meio chato, todo cagado, cheio de gente diferente de mim, mas que me deu varios presentes ao longo desses quase 3 anos. Percebo que ganhei algumas pessoas fazendo jornalismo, descobri que talvez nao seja essa a profissao que eu quero pra minha vida e descobri tambem que muitos que estao ali deveriam ter essa mesma consciencia que ja adquiri. Nesse curso tambem vi coisas horriveis, fui julgada centenas de vezes, hostilizada por ser quem sou - ate por fora - fui ofendida. Tambem ofendi, fui preconceituosa, arrumei briga. Escolhi pessoas erradas, fui covarde. Ai tentei reparar os erros, acertei em quase todas as minhas investidas, fui compreendida melhor, me redimi. Hoje ajudo em aulas de radiojornalismo, tenho calouros muito queridos e inteligentes que me deixam muito feliz ao acreditarem em mim. Foi nesse curso que tambem conheci meu namorado, que tambem e conhecido como o amor da minha vida. Ele que tem uma paciencia sobre-humana, um carinho tao macio e um jeito tao peculiar e franco de ser. Que faz os dias serem menos doloridos, os fins de semana serem tao esperados e as aulas de todos os dias um pouco menos insuportaveis.Alem desse amor, tambem tenho pai, mae e irma que me ajudam em tudo, que fazem o impossivel pra eu ter tudo o que tenho, que me amam acima de qualquer defeito, que me ensinaram - e ensinam - licoes tao bonitas de honestidade, hombridade e perseveranca. Sao tres pessoas que construiram o meu carater, pelo menos a parte boa dele, pessoas que so me trazem coisas boas, que so me acrescentam, me nutrem.E eu tambem moro com uma das pessoas mais incriveis do mundo, uma amiga tao sincera, feliz, leve, que enxerga a vida com olhos tao livres, tao doceis, que gosta de tudo o que acontece, ve pontos positivos em tudo o que outra pessoa criticaria. Uma pessoa tao pura que parece ser alada, parece flutuar, sonhar acordada.Eu sou um pouco inteligente e arrogante e prepotente tambem. Sou sincera, apesar de tambem ser bastante omissa. Tento conviver bem com as pessoas, me esforco pra entender as diferencas entre todos, amo demais quem me faz bem. Nao sou dessas que tem vaidade e tambem nao me enquadro nem um pouquinho no "padrao de beleza atual". Eu ainda sofro muito com ansiedade, odeio hipocondriacos, nao sei se acredito em deus, nao consigo lembrar de tomar qualquer remedio e sou viciada em coca-cola zero. Mas agora eu sou mais independente, mais viva, sou capaz de mudar as coisas e nao deposito em
ninguem o fardo de me fazer feliz - tambem nao aceito ser tutora de ninguem. Agora eu tomei as redeas da minha vida e estou exatamente aonde eu preciso estar. Essa e a minha nova vida, a melhor vida do mundo.
Faz tempo nao escrevo com o coracao. Como quando eu tinha um amor platonico e a dor machucava ate sangrar. Parece que fui ficando apatica com o tempo, seca, sem vida. Reconheco que sempre fui egoista, mas agora me encontro num nivel profundo de indiferenca onde so me preocupo com algo se me atingir diretamente no meio da face.Nesse meio tempo - onde fiquei sem escrever de verdade - morreram muitas pessoas. Acabou meu emprego, mudei de ano, perdi amigos, afastei-me de outros, virei uma pessima namorada e uma filha relapsa. Ocupei todo o meu tempo com nada e a sucessao dos meus dias nao tem graca alguma. Esses dias chorei assistindo House. No episodio, um ganhador de 40 e poucos milhoes de dolares da mega-sena tinha descoberto que possuia 3 diferentes tipos de cancer. Ai ele disse bem assim: My life sucks, and always will. Me pegou em cheio, cutucou o estomago. E dificil voce ter a lucidez suficiente para entender que sua vida e uma merda, sempre foi, esta piorando e sempre vai ser assim. Dificil tambem aceitar que voce esta exatamente aonde nao queria estar, que esta fazendo as pessoas ao seu redor sofrerem e esta... enlouquecendo.Nao sei mais o que eu espero das coisas, nao sei o que eu quero. So sei que esta tudo errado. Minha cabeca doi o tempo todo, cansei de lutar contra os meus piores impetos e nao sinto prazer em nada. Nao faco amigos, guardo rancores, deixei de estar presente. Planejo mudancas que so ficam no pensamento e por uma serie de motivos nao saem dele. Esta tao dificil, tao confuso. Ja virou uma ladainha e eu sei que nada no mundo vai mudar o ser humano horrivel que me tornei. Eu so precisava desabafar. Eu ainda nao consegui escrever de forma longa e detalhada o que aconteceu naquele dia 05 de novembro. Por mais que hoje faca exatamente um mes que tudo aconteceu, as coisas ainda permanecem vivas num silencio de quem nao quer perturbar a propria paz. Tudo o que aconteceu ainda acontece todos os dias num canto escondido da minha mente, das minhas emocoes. Tudo ainda existe e sempre vai existir de forma inconsciente e pura, magica. Sem maiores explicacoes.Consigo me recordar de cada segundo. De quando dormi, das pessoas inconvenientes, de cada segundo de dor, dos pes inchados, da sede, do calor infernal, da vontade de desmaiar. Lembro de nao sentir fome, das quase 24 horas sem fazer xixi. Lembro das pessoas, do halls de minuto em minuto, lembro daquele medo absurdo de quando eles entrassem no palco e eu nao saberia o que fazer. Como eu reagiria?Foram horas, horas e horas. Muitas horas. De bandas boas, nao tao boas, de bandas horriveis. Foram 9 horas. Em pe, com calor, com mochila pesada, com necessidade real e dolorosa de sentar e esticar as pernas. Foram mais de 30 minutos de palco vazio esperando aquele que deve ter sido o momento mais lindo da minha vida. Porque ai a gente ta la achando que vai gritar, sei la, quando o
Julian, o Julian Casablancas, ele que salvou a sua vida adolescente nada agradavel, entrar. Voce vai achar legal e talvez voce va chorar. Mas dai ele entra de verdade, ele sorri, ele e meio timido e ele e lindo. Ele e ainda mais lindo do que voce esperava. E doce, educado, meigo. Ele comeca NYCC e voce nao entende mais nada. Eu nao entendi mais nada. O meu corpo seguiu um movimento vertical que a massa atras de mim fazia de maneira coordenada. As pessoas gritavam as letras das musicas e eu gritava tambem. Eu cantava olhando para ele porque da aquela inocente sensacao de que ele vai te chamar pro palco e voce vai embora com eles depois do show.Eu nao conseguia tirar os olhos do Julian porque e meio que inacreditavel. Aquela pessoa que escreveu suas letras favoritas, que ja foi seu namorado imaginario, o primeiro deles, que voce veste em camisetas, que voce guarda em fotos. E bonito e triste ao mesmo tempo, e... Inacreditavel. Eu nao sabia onde comecava o choro e o riso, sozinha, na grade, com as dores indo embora, a mente se esvaziando...Foi o maior momento de paz que eu ja tive na minha vida. Aquela sensacao de que isso tudo vai valer a pena, sabe? Eles sempre me deram essa nocao, mas naquele dia 05 foi muito maior. Era como se eles me dissessem que tudo ia ficar bem.Ate entendo que esse texto soe como fanatico e bastante desconexo. Mas e a primeira tentativa de transcrever tudo o que eu senti ha um mes atras. Nao me interessa se pareco infantil ou ridicula, agradeco aos cinco meninos por ter resistido a tantos momentos ruins ao longo dos meus depressivos anos da adolescencia. Por ter me ajudado a suportar as tristezas pelas quais passei e passo, por ter as palavras exatas e delicadas que ninguem foi capaz de me dizer em todas as vezes que precisei. Eles sao meus melhores amigos e esse show, esse dia, foi o melhor da minha vida. Obrigada.
Eu pensei em varios titulos para essa postagem. Porque eu gosto de muitos filmes e musicas que tem nomes misteriosos, sabe? Parece bobagem, mas fiquei numa duvida fodida entre A Life Less Ordinary ou Time for Heroes. Nesse momento voce ja sabe a decisao, eu, que ainda escrevo a quarta linha da lauda, nao.Existem varios motivos que me levariam a dar esse nome, A Life Less Ordinary. A traducao do filme, excelente por sinal, virou Por uma vida menos ordinaria, algo que faz bastante sentido em minha vida. Nao acho que esteja me esforcando para isso, mas todos os dias acho que o deveria.Eu me sinto miseravel outra palavra profunda e misteriosa. Miseravel. Vou contar um pouco sobre isso. Acho que devo enumerar em topicos, enfim. O primeiro motivo que me faz ser miseravel e a falta de alegria e entusiasmo. Nos ultimos tempos a sorte tem me aparecido no campo profissional essa e a uma expressao escrota e bastante rasa. O que poucos sabem e que nao dou a minima para a vida profissional. Eu realmente nao me importo em seguir uma carreira, e nao me importo em ser jornalista, professora ou dancarina de tango. E isso tambem tem dois motivos: o primeiro, nao sou otima em nada. Profissao deriva profissional. Eu nao sou profissional. O segundo, penso exatamente o contrario de o trabalho dignifica o homem. O trabalho me enche o saco. Ele enche o saco de todo mundo, ele rende salario minimo a maioria das pessoas, ele ocupa 8 horas por dia. Isso pode ser tudo, menos dignidade. Nao conseguiria ser feliz com um trabalho sabendo que sou uma excecao e que tem gente que passa a semana toda trabalhando pra nem ter o que comer direito. Parece altruismo, mas nao e. E so uma agonia que sempre tive desde crianca.Eu disse tudo isso so para dizer que nao consigo me sentir plenamente feliz com as coisas que me tem dado certo no, once again, trabalho. Nao que eu seja uma ingrata, pelo contrario. Eu fico espantada com esse semestre. Eu recebi uma proposta de estagio do nada, estou escrevendo sobre meio ambiente em dois lugares diferentes e possivelmente virao mais trabalhos na segunda metade do ano. Mas sou tao miseravel que isso tudo nao me deixa feliz, me deixa com os nervos a flor da pele, com medo, com preguica ate. Eu costumava escrever por aqui e ensaiar umas poesias horrendas no final do caderno, nao escrevia para as pessoas lerem e julgarem uma expressao violenta.O segundo motivo que me faz ser miseravel, bem mais amplo, e a preguica das pessoas. Eu sempre tive muitos problemas em fazer amigos, em ser agradavel e doce com as pessoas. Isso veio piorando nos ultimos tres anos. Eu realmente nao gosto de conhecer gente nova porque tenho medo de nao gostar delas, nao gosto das opinioes das pessoas, nao gosto dessa gente que nao consegue ver o mundo como ele realmente e. Esse meu jeito faz com que pessoas que talvez pudesse gostar nao gostem de mim. As vezes me importo
com isso. No momento, nao. Mas sei que isso e miseravel.Eu nao quero mudar essas coisas que eu sou, mas sei que elas pudem mudar conforme a vida vai mudando, certo? Mas acho que algumas coisas poderiam me fazer menos triste. Como mais alcool, por exemplo. Eu estou trabalhando por uma vida menos ordinaria, meio lentamente, mas estou.Bem, eu acho que gostaria de escrever mais motivos, mas esse texto esta ficando longe demais. Time for Heroes.Essa e uma musica de uma das poucas bandas que prestam nas ultimas 2 decadas, The Libertines. Did you see the stylish kids in the riot shovelled up like muck e The stale chips are up and the hopes stakes are down, resumem algumas coisas que eu penso sobre a vida.Mas, enfim, vou mais pelo titulo da musica. Tem sido necessaria uma quantidade heroica de frieza e saude. Para mim, aturar gente falando sobre o que nao conhece e muito pior que levar um tiro no estomago e eu nunca levei um tiro. Suportar reacionarios e seres humanos extremamente superfluos me faz querer virar do avesso e acordar em outro planeta. Nao que isso faca muito sentido.Eu sei que sou miseravel e nada melhor que ninguem, mas e horrivel ter que aturar conviccoes diferentes das nossas, nao? E dificil para todo mundo, ainda mais para gente estressada como eu.Bom, eu nem sei mais o que iria escrever aqui inicialmente. Eu acabei de assistir Almost Famous eu nunca tinha assistido e queria contar algo desse filme que se pareca comigo. Na verdade, nada se parece. Mas eu gostaria de, sei la, de repente fugir dessa coisa toda igual que e a nossa vida, do mundo real. Viajar para Marrocos ou ser roadie por tempo indeterminado. E eu nem precisava estar na Rolling Stone.
cerca de 20% da quantidade total de aminoacidos circulantes no corpo;Arginina: aminoacido mais voltado para secrecao hormonal, porem que ajuda na musculacao devido ao seu agente potencializador de oxido nitrico (substancia que relaxa os vasos sanguineos promovendo a vasodilatcao), tambem atua como excelente agente imunologico;BCAA (Isoleucina, leucina e valina): aminoacidos essencialmente reparadores e construtores de musculos e atuam diretamente sobre as fibras lesionadas; Existem muitos outros tipos de proteinas e aminoacidos, sendo esses os mais conhecidos. Cada um com sua particularidade e funcao especial. A segunda parte ainda sobre proteina vira brevemente...
Continuando o post anterior sobre "o que comer, por que comer e quanto comer?", vamos aprofundar o assunto iniciando com um nutriente que geralmente e deixado de lado quando se fala em FAZER DIETA. De fato, os carboidratos (ou sacarideos) sao os grandes "viloes" quando se fala em emagrecimento, ficar em forma, "perder gordurinhas", etc. Porem o que nao se sabe, e que dependendo do carboidrato que se consome ele pode ser vilao ou nao. Ja se sabe que carboidratos integrais (aqueles que mais se aproximam de sua forma natural) sao "melhores" do que os processados ou ainda, refinados. Isso se da devido a porcao de fibra alimentar que contem em cada um destes. Alimentos que tem mais fibra sao beneficos para o emagrecimento. Estudos comprovam que se consumido ao menos 5g de fibra alimentar ao dia, ha uma diminuicao gradual da circunferencia abdominal (diminuicao da cintura), e sua principal causa e que as fibras auxiliam na regulacao da flora intestinal e portanto, faz com que em momentos de repouso, a queima de nutrientes seja mais acentuada nos tecidos adiposos - gorduras - do que sobre a massa magra - musculos. Entao, nao adianta nao comer carboidrato para emagrecer e sim, fazer uma melhor escolha daqueles que serao consumidos diariamente. Se a dieta for calcada em alimentos de origem natural e, que se aproximam da sua composicao integral, melhor sera os resultados posteriores. Dependendo do objetivo de cada praticante, e claro, das suas especificidades biologicas, a quantidade de carboidratos a ser consumida pode variar. De acordo com o livro: "Nutricao para o Treinamento de Forca" da Susan M. Kleiner, a quantidade de carboidratos a ser consumida pode variar da seguinte forma:MULHERES: 1,8g a 6,5g / kg de peso corporal (essa variavel depende do objetivo) - mulheres com objetivo de manter o fisico: e que treinam 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 3,5g carboidrato/kg peso corporal; e que treinam 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 5,5g carboidrato/kg peso; - mulheres com objetivo de desenvolver musculos: e que treinam 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 4,5g carboidrato/kg peso corporal;devem consumir 6,5g carboidrato/kg peso; e que treinam 5 ou mais vezes por semana, - mulheres com objetivo de perder gordura: e que treinam 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 2,5g carboidrato/kg peso corporal; e que treinam 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 3,5g carboidrato/kg peso; - mulheres com objetivo de entrar em forma: e que treinam 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 1,8g carboidrato/kg peso corporal; e que treinam 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 2,9g carboidrato/kg peso;Vale salientar que todos esses dados estao no livro da autora Susan M. Kleiner, que trabalha tanto na area da educacao fisica como na area da nutricao esportiva. Em relacao aos homens os valores tambem variam de acordo com objetivo de cada um, porem como os homens contem uma maior massa muscular devido aos hormonios sexuais exclusivos ao genero, necessitam de um maior aporte de carboidratos na sua dieta diaria, sendo os valores seguintes:HOMENS:
2,3g a 7,0g/kg peso corporal (variando a partir do objetivo) - homens com objetivo de manter a forma... e que malham 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 4,5g/kg peso corporal; e que malham 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 6,0g/kg peso corporal; - homens com objetivo de desenvolver musculos... e que malham 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 5,5g/kg peso corporal; e que malham 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 7,0g/kg peso corporal; - homens com objetivo de perder gordura... e que malham 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 3,0g/kg peso corporal; e que malham 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 4,0g/kg peso corporal; - homens com objetivo de ficar em forma... e que malham 3 a 4 vezes por semana, devem consumir 2,3g/kg peso corporal; e que malham 5 ou mais vezes por semana, devem consumir 3,0g/kg peso corporal. A partir entao desses dados, nao ha mais desculpas para tirar de vez os carboidratos da sua dieta, eles sao importantissimos para o crescimento e sao a principal fonte energetica do corpo, sem ele e impossivel realizar as atividades cotidianas, alem disso ha uma grande perda de massa magra. O proximo post vai entrar na terceira parte desse assunto: AS PROTEINAS! Entao... fiquem atentos!Abracos!
Boa tarde!Nesse seguinte topico vamos deixar bem claro que nao iremos falar sobre o treinamento funcional propriamente dito, mas exercicios que tem uma maior validade para exercer tarefas diarias e realizar movimentos naturais do ser humano de forma mais facil, ou seja, exercicios que se assemelham a movimentos que fazemos naturalmente todos os dias e que podem ganhar uma maior forca e resistencia, a partir de algumas series na musculacao. Para que o tema fique mais claro, vamos iniciar o assunto abordando os exercicios de triceps e sua funcionalidade nas tarefas diarias.Geralmente quando se constroi um programa de treino para o triceps, alguns exercicios sao "obrigatorios" na ficha de qualquer aluno, como: triceps na polia, triceps testa, triceps inverso e triceps corda, os quatro exercicios mais utilizados nas academias. Porem devemos salientar o seguinte fato, para treinarmos triceps temos duas opcoes de movimentos: circulares (pulley, testa, corda, etc.) e de empurre (triceps banco, paralela, triceps supinado, etc.) onde uma boa ficha de treino deve conter no minimo um exercicio de cada. E os exercicios de empurre, sao aqueles que mais se assemelham aos movimentos realizados cotidianamente, sendo portanto mais funcionais as atividades do dia-a-dia. Veja como e simples de se entender o por que disso: O movimento da flexao de cotovelos fechado e semelhante a um "empurrao" que se da numa pessoa que queira se aproximar de voce, sendo portanto um movimento natural do ser humano, alem disso, tambem e o movimento utilizado para deslocar algum objeto da sua inercia. Como esse e um movimento realizado sem pensar pelo homem, ou seja, um movimento automatico, a utilizacao desse exercicio no treino de triceps auxilia na execucao natural do mesmo. A mesma ideia se configura para o exercicio triceps banco. Pois o movimento se assemelha ao momento em que nos tentamos nos levantar do chao apos cairmos, ou mesmo ao movimento de nao deixar algo que esta abaixo de voce tentar se elevar, se levantar. Portanto, quando um dos principais objetivos do treinamento e aumentar a forca e a resistencia para realizar as atividades diarias de forma mais eficaz e sem esforcos, esse e um dos modos de se conseguir o objetivo. Vale salientar que esses nao sao os unicos movimentos que podem ser externados para as atividades do dia-a-dia. Entao, analise os seguintes movimentos: triceps na polia, elevacao frontal com as maos supinadas, puxada pela frente normal, etc. e veja como estes exercicios podem ajudar nas suas tarefas cotidianas.Forte abraco e ate a proxima! Boa noite!Hoje vamos falar sobre a alimentacao a noite, o porque de nao comer muito nesse periodo do dia e em que isso pode afetar na sua composicao corporal. De fato a literatura nos mostra que comer muito a noite faz mal, porem nao explica as causas desse "fazer mal".Primeiro devemos saber do seguinte fato: o oxigenio que ha dentro do nosso corpo e transportado constantemente para as areas que mais necessitam de sua presenca naquele determinado momento, por exemplo: logo apos almocarmos bate aquela velha preguica, nosso corpo fica mole, ficamos sem vontade de sair do lugar,
"bate aquele velho sono", uma certa preguica, tudo isso por causa da oxigenacao dentro do nosso corpo. Naquele exato momento apos o almoco, grande parte do oxigenio se desloca para o estomago e intestinos, quebrando os alimentos e levando os nutrientes necessarios para as celulas, e a chamada ALCALOSE POS-PRANDIAL, esse momento em que estamos moles logo apos uma refeicao.De fato nos alimentamos muito no horario do almoco, pois sabemos que nossas atividades pelo turno da tarde e inicio da noite vao ser intensas e que precisaremos de bastante energia para o trabalho, alem disso, boa parte do nossos estoques glicoliticos foram minimizados no intervalo do lanche da manha ate o horario do almoco, devido aos demais compromissos cotidianos, enfim, nosso corpo pede comida!Enfim, porque nao comer muito a noite...Geralmente nossas atividade cotidianos sao feitas pelos turnos da manha e tarde, sendo esses periodos o de maior necessidade de energia pelo nosso corpo, e a noite o periodo de descanso, de sono, nao havendo tanta necessidade de energia. Como a nossa energia e provida dos alimentos e a partir do que estes oferecem que devemos nos alimentar. Como sabemos as principais fontes de energia sao os carboidratos (glicideos), sendo as gorduras (lipideos) tambem fontes importantes para esta. Entao, se nao precisamos de energia para a noite, sao esses alimentos ricos em carboidratos que devemos pouco consumir, sendo o consumo suficiente para repor nossas reservas de glicogenio e os diversos nutrientes consumidos durante o dia. De fato, a alimentacao a noite deve ser diferenciada por conta disso, o oxigenio transportado para as diversas areas do corpo vai ser levado ao estomago e se a quantidade de alimentos consumidos no periodo da noite foi grande, a digestao vai ser prolongada, necessitando o sistema digestivo de uma forte presenca do oxigenio e fazendo com que o sistema neural (o principal regulador do nosso sono) esteja com deficit do oxigenio, o que posteriormente nao trara uma boa noite de sono.De fato a alimentacao e a chave da nossa noite, tanto para o nosso sono, como tambem para nosso estomago, entao, pense duas vezes antes de comer muito nesse periodo, pense bem em como sera sua noite, de sonhos ou de pesadelos.