Perguntas e duvidas frequentes de quem sempre quer eliminar aquelas gordurinhas indesejaveis.Como eu posso potencializar a queima de gordura? Aumentar ou diminuir a intensidade?Aumentar ou diminuir a duracao?Pesquisei respostas fisiologicas do exercicio a diferentes estimulos.Para entendermos melhor o assuntos temos que saber o que e Metabolismo Basal, foi definido por Durnin e Passmore (1967) como a taxa minima de gasto energetica compativel com a vida,, ou seja, seria o gasto energetico do individuo em completo estado de repouso e jejum, num periodo de 24 horas, o mais importante e que ela e responsavel por aproximadamente 60 a 75% do dispendio (gasto) energetico em humanos (Poehlman,1989).Logo, quanto maior for nosso metabolismo basal, maior sera o gasto energetico.Entao, como aumentar o Metabolismo Basal? Tabela de Metabolismo BasalResumindo, existem 3 componentes principais do gasto energetico:60 a 75% do nosso gasto energetico e com o metabolismo basal. 8 a 15% do nosso gasto energetico e com efeito termico dos alimentos (Poehlman,1989), digestao, absorcao e assimilacao de macronutrientes. 15 a 50% do nosso gasto energetico e com atividades fisicas (atividades fisicas programadas, atividades associadas ao cotidiano), variando em funcao da atividade realizada e da massa corporea total.Tabela de IMCComo observamos grande parte da nossa energia e gasta em repouso, entao temos que encontrar uma forma de aumentar esse metabolismo basal (MB), e um dessas formas e aumentar a quantidade de massa magra do nosso corpo. A massa magra (massa isenta de gordura), gasta mais energia para ser convertida do que a gordura, por isso quando ganhamos massa magra, conseguimos aumentas nosso MB.A atividade fisica ganha grande importancia nesta etapa, se controlarmos melhor os alimentos ingeridos e aliarmos um programa de treinamento adequado, vamos conseguir potencializar o gasto energetico.Qual intensidade e duracao que devo realizar o exercicio para aumentar a queima de gordura?Os nutrientes carboidratos, lipidios e proteinas proporcionam a energia necessaria para preservar as funcoes corporais durante o repouso e a atividade fisica. (Mcardle et. al.2003)Nos conseguimos energia atraves de tres nutrientes, carboidratos, lipidios e proteinas, sendo que cada substrato e metabolizado de uma forma e esta relacionado diretamente com a intensidade do exercicio.O substrato energetico utilizado pelo organismo vai depender, segundo Basset e Nagle (1996) e Stroud (1998), da natureza, intensidade e duracao do exercicio; do consumo alimentar; do ambiente em que e realizado; e de uma variedade de fatores individuais como idade, sexo, peso e composicao corporal, tipo de fibra muscular predominante, estado de treino e habilidade tecnica.Para priorizar a queima de gordura devemos realizar atividades de baixa intensidade (entre 60 e 75% do V02) e longa duracao (mais de 30 minutos ), junto com um trabalho de forca para aumentar a massa magra, aumentando assim o metabolismo basal.A participacao das vias energeticas nao acontece de forma isolada. As vias se sobrepoem conforme as caracteristicas de solicitacao. Powers e Howley (2000) demonstram intensa participacao das vias anaerobias ate aproximadamente os 2-3 minutos de exercicio maximo. Apos esse periodo existe a predominancia da via aerobia (e participacao do O2), que representa 65% da energia gerada a partir dos quatro minutos de atividade, aumentando ate os 120