o incitam a comer para buscar conforto ou se distrair.Sentimentos agradaveis tambem podem ser estimulos emocionais. Voce pode pensar que, se comer ou continuar comendo, podera manter os sentimentos bons por mais tempo, ou entao, podera pensar que seus bons sentimentos irao desaparecer caso voce restrinja a alimentacao.Finalmente, existem os estimulos sociais. Os exemplos incluem as pessoas que o incentivam a comer ou situacoes nas quais voce gostaria de comer como os demais.Se voce puder identificar os estimulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, voce podera minimizar sua exposicao a eles ou mudar a forma de enfrenta-los.Modificar o seu ambiente de refeicao.Tolerar a fome e o desejo incontrolavel de comer.Pensar de forma diferente sobre comida.Lidar com as emocoes de maneira produtiva.Fazer da alimentacao saudavel uma condicao mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentanea.Alem da FomeMuitas pessoas que se esforcaram para emagrecer pensam que estao sentindo fome, quando na verdade nao estao. Ha diferencas entre a fome e outras sensacoes que se parecem com ela.A Dieta Definitiva de Beck o ensina a distinguir essas sensacoes para que voce possa tomar decisoes certas sobre alimentacao.Fome: Voce experimenta uma sensacao de vazio no estomago que e frequentemente acompanhada de ruidos.Sede: Voce experimenta uma sensacao de secura na boca que o impele a tomar liquido.Desejo: Voce quer comer porque esta influenciado por outros estimulos (frequentemente ambientais) mesmo que tenha recem comido.Desejo Incontrolavel: Voce sente uma urgencia de comer um tipo especifico de alimento, acompanhada de tensao e uma sensacao desagradavel na boca, na garganta ou no corpo.DO ESTIMULO AO ATO DE COMERAs vezes, a cadeia de eventos que termina no ato de comer e direta:Voce encontra um estimulo: Alguem oferece um pedaco de boloVoce tem um pensamento Esse bolo parece gostosoVoce toma uma decisao Acho que vou comer um pedacoVoce age: Come o bolo.Em outras ocasioes, a cadeia de eventos e um pouco mais complicada. Antes de tomar a decisao de comer, voce passa argumentar consigo mesmo. Voce pensa: Eu acho que vou comer... Nao, eu realmente nao deveria, mas eu quero muito comer... Isto nao esta em minha dieta. Parece tao gostoso, mas nao programei comer isto. Dependendo de onde termina essa argumentacao interna, voce toma a decisao de comer ou nao.Esse debate interno entre os pensamentos sabotadores e pensamentos funcionais faz voce se sentir tenso. A tensao e desagradavel. Muitas vezes, voce tentara aliviar a tensao comendo. Porem, antes de comer, perceba: Interessantemente, o que, em geral, acontece e que voce alivia a tensao assim que chega ao alimento - antes de leva-lo a boca. Entretanto, da mesma forma que a decisao de comer pode reduzir a tensao, a de nao comer pode tambem reduzi-la.Beck ensina voce a responder, com eficacia, aos pensamentos sabotadores que o levam a alimentacao inadequada. E uma habilidade da qual voce vai precisar, nao apenas para emagrecer, mas tambem, para manter o peso conquistado. Se essa habilidade nunca foi ensinada a voce, nao ha duvidas de que voce ja teve problemas para emagrecer ou para