Para quem e sedentario e esta comecando a fazer atividadefisica, a melhor opcao e a caminhada leve, que tem uma intensidade menor do quea corrida.A caminhada e uma maneira de prevenir e tratar diversasdoencas, como a hipertensao. Ja a corrida e indicada para pessoas que temaptidao e um maior condicionamento fisico. Quem sente dor, por exemplo, deveoptar pela caminhada ja que a corrida oferece maior instabilidade dosmovimentos e pode agravar a lesao.Porem, com o passar do tempo, os sedentarios que comecampela caminhada ja podem se arriscar aos poucos na corrida, aumentando avelocidade gradativamente ate encontrar o nivel mais confortavel. Se aindafaltar condicionamento fisico, e melhor caminhar mais tempo do que correr.Se a intencao e apenas ser uma pessoa mais ativa, acaminhada simples e leve ja e suficiente. No entanto, se o objetivo foremagrecer ou competir, por exemplo, e melhor optar pela corrida.Correr fortalece o sistema imunologico e eleva a producao de macrofagos,celulas que atacam bacterias e virus. Um estudo da Universidade EstadualAppalachian, nos Estados Unidos, comprovou que o trabalho dessas celulas e maiseficaz no momento em que o corpo esta em atividade, quando elas circulam maisdepressa pelo organismo.Aumenta a auto-estima, um estudo realizado por neurologistas da Universidade deBonn, na Alemanha, comprovou que ha mais ligacoes de receptores de endorfina emquem corre do que em praticantes de outras atividades fisicas. Sem contar que ofato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para aautoconfianca.A corrida melhora o fluxo sanguineo nas coronarias (arterias que irrigamo coracao) e estimula a capacidade de contracao do musculo cardiaco.Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, que e o estreitamento de vasosdevido a placas de gordura e que leva ao infarto.Confira nove beneficios da corrida:EmagreceCorrer 30 minutos a 80% da frequencia cardiaca maxima promove um gastoenergetico em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandesgrupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberacaode hormonios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpoutilizar a gordura como fonte de energia. Sao eles que promoverao grandesgastos energeticos por ate duas horas depois.DefineA corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz aflacidez e melhora o tonus muscular. Consequentemente, ira diminuir a gordurasem regioes especificas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando osmusculos dessas regioes mais aparentes e definidos.Melhora o sonoAtualmente os exercicios fisicos sao reconhecidos pela American Sleep DisordersAssociation como uma intervencao nao farmacologica para a melhora da qualidadedo sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a reducao do tempo delatencia entre o ciclo sono-vigilia.Fortalece o coracaoO exercicio fisico e muito utilizado como uma importante estrategia paracontrole do nivel de lipidios no organismo e reducao de riscos de doencascardiovasculares, por aumentar a aptidao cardiorrespiratoria.Melhora o humorA corrida aumenta os niveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dasensacao de prazer. Tambem aumenta os niveis de serotonina no cerebro,provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada nadiminuicao do estresse e dos sintomas da TPM.Acelera o metabolismoA producao e secrecao de hormonios tireoidianos (T3 e T4), responsaveis porcontrolar o metabolismo energetico, aumenta com a corrida, o