O diario de treinamento do atleta especialmente do corredor de fundo, eessencial, servindo para sua organizacao e melhora da performance.No diario as informacoes basicas sao necessarias para seremacrescidas:periodizacao, batimentos cardiacos, quilometragem feita, terreno em quetreinou, horarios das competicoes, analise pessoal, alimentacao, tenis usado.O diario deve registrar passo a passo toda a rotina do atleta, poisdesta forma ele pode entender o que foi feito nos treinos e competicoes,O seu diario e uma bussola que vai sempre orienta-lo de maneira pratica.Tudo o que foi treinado, se nao estiver anotado entra em esquecimento eos parametros para os treinos seguintes ficam invalidados.O diario na verdade acaba por ser uma ferramenta de rastreamento,servindo para uma auto critica da performance, nao deixa de ser uma condicao deseguranca.Tambem seu treinador deve ter tudo para desta forma poder fazer asalteracoes necessarias.O corredor nao deve fazer nada empiricamente, pois tudo que e anotado seguindo um planejanto vai sempre ajuda-lo.Boas corridas para todos Todo o atleta bem preparado ja deve ter visitado seu medico e sem duvida ter feito uma bateria de avaliacoes, nestas avaliacoes foram imprescindiveis o exame clinico geral, o eletrocardiograma em esforco, o hemograma.Triglicerides e colesterol em niveis elevados colocam o corredor no grupo de risco de enfarto ou mesmo derrame cerebral.O corredor nao deve fazer exercicios aleatorios, deve ter sempre o "follow - up" de um professor de Educacao Fisica.Um dos grandes aliados do corredor durante a corrida e o estomago, para a Sao Silvestre ou qualquer outra prova, a alimentacao e essencial.Pela manha neste periodo de treinamentos e sugerido comer mamao com semente, aveia, beber sucos de fruta, comer pao preto, geleias, chocolate.O almoco e o jantar devem conter alimentos que preferencialmente reponham o ferro perdido, normalmente as corredoras, perdem muito ferro pela batida dos pes no solo, o que muitas vezes forma pontos pretos na sola dos pes, e ferro sendo perdido, alimentar-se com brocolis, feijao, figado, gema de ovos e sugerido.Todo o atleta deve acompanhar seus batimentos cardiacos e fazer com que eles estejam sempre no limite de seguranca, correndo sempre em steady state, a sugestao e no minimo 100 bpm e no maximo 140 bpm.Nesta altura do ano quem treinou ja fez a licao de casa, mas nao custa rememorar.Agora e correr longo e lento.boa Sao Silvestre para todosCarlao - tecnico de atletismo Nunca e demais falarmos de pessoas das quais temos ou tivemos profundaadmiracao, uma das pessoas que tangenciaram minha vida profissional foi osaudoso amigo Ayrton Ferreira.Conheci o Ayrton em uma das provas pedestres que participeicomo tecnico na Bahia e tambem em suas presencas aqui em Sao Paulo na SaoSilvestre.Era uma pessoa extremamente culta, polida e sem duvida um leal amigo, tive o privilegio de recebe-lo em algumas deminhas palestras aqui em Sao Paulo e em Salvador, por vezes nos encontramos emprovas de rua especialmente em maratonas.O Ayrton foi um excelente raio X do atletismo de fundo, escrevendoartigos e livros sobre o universo do pedestrianismo.Este estimado amigo e profundo conhecedor de atletismo, por incrivel queparecer nao era professor de Educacao Fisica, tampouco tecnico de atletismo,era engenheiro de petroleo la em Camacari.Escreveu muitos artigos