(2011) um dos principais causadores das dores na regiao lombar sao os flexores do quadril pois eles tem forca e estao localizados numa posicao para causar problemas. Alguem que trabalha sentado por varias horas encurtam esses musculos e podem sentir dor, desconforo na posicao em pe ou durante a caminhada.Estes muscullos comecam a ficar encurtados por qualquer atividade que flexiona o quadril por longo peridod de tempo, como ficar sentado ou mesmo realizar exercicios abdominais com tecnicas inadequadas tambem podem criar tensao.Algumas habilidades basicas, tais como, subir um degrau ou andar em superficie inclinada, utilizam esses musculos bem como alguns esportes - alpinismo, corrida de alta velocidade (maximiza a amplitude das passadas) e esportes que sao necessariso chutes (por exemplo, no futebol, para maximizar a forca do chute. Na danca, lutas, artes marciais e ginastica (artistica, ritmica, aquatica) esses musculos tambem sao muito solicitados.Como alongar os flexores do quadrilRecomendamos incluir, nos programas de treinamento para saude e bem-estar, exercicios especificos para alongar os musculos flexores do quadril. A grande maioria dos alunos apresentam encurtamento desses musculos, desconforto na regiao lombar e pouca forca e estabilidade dos musculos do CORE. Esta combinacao encurtamente e enfraquecimento muscular favorece a incidencia de dores na coluna.Exercicio 1 - alongamento do iliopsoas na posicao sentadaPosicao Inicial: sentada na extremidade do banco, pernas afastadas e joelhos flexionados, inspirar.Execucao: manter o joelho esquerdo flexionado, pe para tras, tronco ereto na mesma direcao da perna esquerda que e movimentada para tras para alongar os musculos flexores do quadril. Para potencializar o alongamento, eleve o braco direito e faca uma flexao lateral do tronco, expirar e manter a posicao de 15 a 30 segundos. Durante a manutencao da posicao faca a respiracao continua, sem bloqueios.A Flexao lateral, tendo em vista a posicao e direcao das fibras do musculo psoas, aumenta a eficiencia do exercicio para aumentar o alongamento. Faca de 3 a 5 repticoes de ambos os lados.Exercicio 2 - Alongamento do iliopsoas na posicao deitadaPosicao inicial: deitado, pernas estendidas, quadril apoiado sobre o rolo, inspirar.Execucao: segurar o joelho direito flexionado proximo ao peito, manter a perna esquerda extendida alongando os musculos flexores do quadri, expirar. Manter a posicao de 15 a 30 segundos, respirar, sem bloquear a respiracao. Trocar. Repetir de 3 a 5 vezes cada lado.ConclusaoUm programa de aptidao fisica relacionado a promocao da saude e bem-estar, que e o tema central dos meus artigos, deve conter exercicios que propiciam o desenvolvimento das capacidades biomotoras resistenca cardiorrespiratoria, forca muscular, flexibilidade/mobilidade, equilibrio/estabilidade, coordenacao motora (incluindo consciencia corporal e propriocepcao) e relaxamento. Potencia, velocidade, agilidade sao capacidades biomotoras importantes porem, seu desenvolvimento esta mais relacionado ao desempenho. Um bom programa deve ser diversificado, conter diferentes estrate;gias de ensino....bem, este e assunto para os proximos artigos.Referencias Bibliograficas1. Berg, C. Prescritive Stretching. Human Kinectics, Champaing, 2011.2. Clark, M. et al. NASM Essential of Corretive Exercise Training. Lippincott Willians & Wilkins. Baltimore, 2011.3. Kovacs, M. Dynamic stretching. Ulisses Press. Berkeley, 2012.4. Jarmey, C. Musculos: uma abordagem concisa. Editora Monole. sao Paulo, 2003.5. Kovacs, M. Dynamic stretching. Ulisses Press. Berkeley, 2012.6. Lippert, L. Cinesiologia Clinica