hereditariedade, ou nos nossos niveis de hormonios, a nutricao adequada e a atividade fisica regular sao as areas que podemos influenciar, desenvolvendo bons habitos alimentares, consumindo uma variedade de alimentos, incluindo aqueles ricos em calcio e exercitando regularmente para melhorar a forca, flexibilidade e resistencia e regular o peso corporal.Atividade Fisica e InfeccaoMuitas pessoas acreditam que a atividade fisica melhora a resistencia contra infeccoes, mas nao existe dados suficientes para suportar esta afirmacao. Estudos de varios mecanismos de defesa, dizem que a leucocitose polimorfonuclear e a linfocitose transitoria ocorrem com o exercicio, assim como sao aumentados os niveis de interleuceria 1, um imunoestimulante; mas os estudos nao sao conclusivos e merecem novas investigacoes. Ambos atletas e pessoas sedentarias estao sujeitos as mesmas infeccoes e podem ser tratados da mesma maneira. Contudo, os atletas e as pessoas que fazem atividades fisicas, devem ser prevenidos para evitar exercicios vigorosos quando estiverem febris ou doentes, devendo substituir os mesmos por exercicios moderados, suaves e descanso ate a recuperacao.Exercicios ProibidosToda vez que as pessoas tem uma lesao fazendo um certo tipo de exercicio, elas tendem a condenar aquele particular exercicio. Isto parece ser uma pratica benefica no sentido de prevenir que a mesma venha a ocorrer no futuro. Contudo, sera que elas avaliaram os exercicio que condenaram? Sera que avaliaram o nivel de forca que tinham quando faziam o exercicio? Foi examinado como o exercicio foi feito? Foi observada a tecnica de execucao do exercicio?E possivel que todas estas respostas seja NAO.Nao existe nenhum exercicio proibido, se voce esta fisicamente pronto e se usa a tecnica correta. Voce precisa ter uma tecnica apropriada e niveis adequados de forca, flexibilidade e outras qualidade fisicas para exercitar o exercicio. Se tiver esses pre requisitos, voce nunca tera lesoes ou qualquer efeito prejudicial por fazer um certo exercicio. No entanto, se nao esta fisicamente pronto para certos exercicios, ou se nao os executa corretamente, entao aqueles exercicios podem ser perigosos para voce. O Dr. Michel Yenis, da California State Univerty, Estados Unidos, da o exemplo do exercicio abdominal com as pernas estendidas para explicar: "As razoes para nao fazer o exercicio abdominal desta maneira, e que o musculo psoas (um musculo flexor do quadril que insere na espinha lombar) contrai no inicio do exercicio. Ele puxa a espinha vertebral mais baixa, causando uma hiperextensao na area lombar antes de se submeter a flexao quando o tronco e elevado. Se voce tem as costas fraca, o stress na espinha podera ocasionar uma lesao.Quando voce flexiona os joelhos e os mantem levemente fletidos, a acao inicial do musculo psoas e automaticamente eliminada e qualquer stress excessivo na espinha e tambem eliminado. Mas, se a pessoas faz abdominal com as pernas estendidas primeiramente contraindo os musculos abdominais antes da execucao do exercicio, ela pode eliminar a puxada adversa inicial do musculo psoas. A contracao inicial do abdominal tende a aplanar a espinha lombar. Se os abdominais sao fortes o suficiente, eles segurarao a espinha nessa posicao, de forma que quando o exercicio comeca e o musculo psoas puxa a espinha lombar, ele