http://www.pilates.com.br/detalhe_artigo.asp?cCodigo=4&id=10artigo do site do the pilates studio brasil.. Inelia Garcia.. minha mestre! =DAMO O PILATES E RECOMENDOOOO!!!Bjao a todos!! POST MAIS QUE PERFEITOOOOO :) ACHEI SUPER INTERESSANTE E COPIEI DO SITE WWW.HIPERTROFIA.ORG ;***DEFINICAO MUSCULAR: COMO CONSEGUIR O TAO SONHADO CORPO SARADO?Mas o que e definicao muscular? Nada mais e do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visiveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que nao e bem assim. E necessario em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que e o objetivo da definicao muscular, se tenha musculos para mostrar.Os musculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirao ficar visiveis.Para se conseguir definicao muscular de maneira saudavel e necessario seguir algumas dicas muito importantes que sao:a) Uma dieta balanceada e saudavel devendo alimentar-se varias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois e necessario energia para os exercicios que serao realizados;b ) Evite calorias vazias como os acucarados, frituras e alcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construcao de um corpo saudavel, forte e definido;c) Nao elimine de vez os carboidratos pois sao responsaveis por reacoes bioquimicas envolvidas no metabolismo das gorduras;d) Faca a ingestao suficiente de proteinas que sao as responsaveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;e) Reduza a ingestao de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;f) Faca uma avaliacao fisica, atraves dela e possivel saber quanto exatamente de gordura e necessario eliminar. Em media para homens o percentual e de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitavel e recomendavel quando estao envolvidos com treinamento desportivo;g) O exercicio fisico e maior e melhor estimulo para a queima de gordura pois aumenta a taxa metabolica em repouso. Isto significa que quando voce se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energetico a gordura;h) Por fim a intensidade dos exercicios fisicos deve ser levada em consideracao pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardiacos entre 50% a 70% da sua frequencia cardiaca maxima onde o substrato energetico e a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), tera uma queima inferior de gordura.Conheca agora algumas modalidades que sao otimas para ajudar voce na sua definicao muscular:1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. E como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a pratica regular da modalidade oferece resultados apos quatro semanas. Em media tem uma queima calorica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aerobico que ajuda na eliminacao de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratoria.2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando