thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Interessante...Coisas que eram MUITO importantes, essenciais talvez, deixam de ser.... De tanto se "idealizar" um Natal perfeito, contenta-se com um Natal de saude e paz!As nossas forcas sao limitadas e com o tempo se esgotam! E a gente percebe que elas se foram e nao veio em seu lugar a tristeza infernal, profunda, escura, lancinante que se pensava que viria como substituta da forca com a qual se lutou com todo afinco e por tanto tempo!E isso e culpa do "destino"! Ele se encarregou de esfriar o que fervia! De cessar o que nao foi estimulado!Querer estar ao nosso lado nao e algo que podemos exigir! Podemos dar nosso melhor pra que, quando nao estivermos juntos, possamos ser lembrados com um carinho taaaaaao grande que se transforme em saudade, mas e SO isso o que esta ao nosso alcance para fazermos!Porem, nao deixa de ser triste perceber que nao deu certo essa estrategia... So que e triste, mas NAO E CULPA DA GENTE!Se doar por inteira....HFazer o seu melhor (que NAO e perfeito obviamente) e tentar melhorar sempre...Ser 100%...Lutar ATE O FIM...Querer ATE DEPOIS DO FIM...Amar 110%...Cuidar...Proteger...Querer estar junto nem que seja so pra estar junto... Ouvindo a voz... Sentido a respiracao... O calor...E APENAS o que se pode fazer! Portanto e MUITO! Porque, nesse caso, "APENAS" e TUDO!E e bem isso!Eu, por exemplo: Eu sou (e fui!) Leoa!E nao me arrependo nao! Antes, me orgulho!Porque sendo assim, sou fiel ao que DE FATO sou e se nao deu o resultado que eu esperava, sonhava, buscava, lutava...: PACIENCIA! Nem TUDO depende so da gente e a parcela "outro" e SEMPRE responsavel por 50%!O que tenho a dizer?!Apenas uma frase que li e ouvi taaaaaanto durante toda minha longa vida e agora e hora de vive-la:"Isso TAMBEM vai passar!" Ai eu paro e penso que preciso curtir o AGORA! Preciso VIVER intensamente o que tenho ao meu lado porque e tudo tao lindo! Tao verdade! Tao real!Eu nao posso deixar que minhas lagrimas que, como disse o poeta uma vez, estao embacando meu olhar facam com que eu nao enxergue o que tenho! O que sou!Tenho uma filha MARAVILHOSA! Uma amiga, uma companheira (e quem nos conhece sabe o quanto isso e LITERAL!)Tenho SEIS em um hahahahaFilhaCompanheira meeeeeeeeesmo! SEMPRE! em TUDOAmigaConfidenteParceiraAlguem, talvez a unica, que REALMENTE me entende e sabe quem eu sou!Sou privilegiada! Sou agraciada! Sou abencoada!Houve, ao longo desses 16 anos, (e ainda ha! Ahhhhhhhhhh com certeza HA!!!!!!!!) pessoas que nao entendem a dimensao da nossa intimidade! A forca da nossa uniao! Sabe por que? Porque milagre nao se explica, SE VIVE!:DE e isso! A gente e um MILAGRE! E pronto e ACABOU!Sabe aquela pessoa que e meeeeeeeeeeeeesmo PRA SEMPRE? Quem nao tem como ser EX?! (ela querendo ou nao!!! hahahah)Que te entende com o olhar? Pela voz sabe que algo nao esta bem... Ou que algo esta MUITO BEM! RsAquela pessoa que se para e coloca a mao na cintura de um jeito (mas que jeito?! Ela so colocou a mao na cintura...), mas ai e sua vez de saber
que ela nao esta bem!Eu tenho!Agora fala: nao sou PRIVILEGIADA?!Sabe aquela pessoa que luta com voce TODAS as lutas e aquela pessoa pra voce lutar junto TODAS as lutas dela?Sabe aquela pessoa pra voce simplesmente deixar rolar suas lagrimas e colher as dela?Sabe aquela pessoa pra voce rir por um motivo bobo ate a barriga doer e rolar junto pelo tapete dizendo que NUNCA riu tanto assim na vida (embora isso sempre aconteca?)?Sabe aquela pessoa que te tira sorrisos largos e outros discretos ao observa-la sorrir?Sabe aquela pessoa que te motiva a sair da cama pela manha, a lutar suas lutas, mesmo as que voce acha que NUNCA iria suportar?Sabe aquela pessoa que nao importa se seu cabelo ta ensebado, se voce ta gorda, ou magra, se voce ta com uma espinha enorme na ponta do nariz, tampouco a roupa que voce esta vestindo, porem o que voce quer e estar ao lado dela?Ah...Aquela pessoa que voce quer ao seu lado naqueles momentos SUPER felizes porque ela SEMPRE vai merecer, na sua opiniao, o que tem de melhor pra se ter nessa Terra?E a mesma pessoa que voce quer ao seu lado quando NADA esta bem e NINGUEM vai te entender, SO ELA!Esses dias me perguntaram se tenho uma amiga, uma confidente pra eu chegar la chorando e sair de la rindo, sabe?! A pergunta era pra saber se tenho alguem para passar o tempo ate as coisas aliviarem no coracao, sabe?!?...Como assim SE tenho essa amiga?!?!??!?!CLAAAAAAAAAAAARO QUE TENHO, voce nao sabe? Ela e isso e MUITO MAIS! Ela e SEIS vezes mais!Bi............TE AMO e eu SEMPRE te falo isso!Nao preciso de motivos ou ocasioes pra te falar NADA disso, mas o que quero que voce saiba e que NAO existe momento melhor do que hoje (porque o ontem e hoje e amanha sera hoje, ne? Rsrsrs) pra dizer que TE AMO!E eu nao quero deixar UM HOJE SEQUER sem dizer que te amo!!!!!!!E quando voce ouve essas duas palavrinhas: TE AMO eu SEI que voce le TODO esse texto!Voce E minha #MELHORPARTEO melhor que poderia fazer... que poderia ter... que poderia querer!JUNTAS 4EVER (and ever, u know it!!!!!! :D )!Sacode a poeira Ze! TJ!!!!!!!!!!!!!!!!!Mammy s
dando aquele look no som.A lista dos MC s era composta por :Fall Classico - Lef s Kazpa SPK Bib URI Macedo e Vinny.O Primeiro combate foi entre Vinny X Uri , onde logo no primeiro confronto rolou o famoso MaisUM ou seja 3o round , e Uri ficou com a melhor.Depois foi a vez de Fall X Macedo , duas figurinhas carimbadas na cena das batalhas de MC s, Fall levou essa e passou para proxima fase.Em seguida foi a vez de Big, bi-campeao do MaisUm X Spk vencedor da 6o edicao, era uma revanche , pois Spk levou o titulo em cima de Big, porem nao deu pro Big, Spk tava muito concentrado e mandou Big pra casa mais cedo.Pra encerrar Kazpa e Lef s fizeram uma batalha de gente grande, onde ambos foram firmes nas ideias,no flow... cara foi um verdadeiro duelo de MC s, Kazpa levou a melhor e seguiu na disputa.Na segunda fase todos sabiam que o bicho ia pegar, e nao deu outra , Uri x Fall, Uri representante de Camacari veio pra vingar seu conterraneo Macedo, Uri sempre muito objetivo na sua rimas arrancou aquele velho grito da galera, porem Fall com seu Swig e esquiva das ruas derrotou Uri, seguindo firme para final.Pra formar a final tava faltando Kazpa X Spk ,onde uma moscada de qualquer um dos MC s seria fatal, dai entrou a experiencia do Kazpa, que segurou no flow nas bases lancada por Dj Gug e conseguiu superar o atual campeao do evento Spk.Bem, a Final Entre Fall E kazpa , queria comentar mais e dificil, me emocionei, quando vi mais de 100 cabecas gritando a cada rima, resumindo Kazpa Campeao da 7o edicao do MaisUm, mas se Fall leva-se tambem nao seria injustica,mais no MaisUm o povo escolhe.Finalizando a festa teve o show do grupo Inves composto por Yuri Loppo "Afinado R" e Elvis Galvao "Kazpa" , apresentacao de respeito aos que curtem o verdadeiro rap nacional.Premiacao e sorteio:1o Lugar: 1 Tatuagem de Dode Tatoo no valor de R$200,00 + 1 Camiseta MURO + CD do In.ves + CD Rashid2o Lugar : 1 Kit Selo Frequencia ( Camiseta, CD Nouve e Adesivo ) + CD do In.vesApoios: Dode Tattoo, Dimak ( Doga Tattoo ), Frequencia - Armazem Skate Shop e Mil Graus Inc.Sorteio ao publico feminino: Camisa I LOVE QUEBRADA da grife do Rapper Emicida BY Laboratorio Fantasma e camiseta Mil Graus Inc.CONFIRA AS FOTOS AQUI Por: Elton BandeiraRealizacao: Canal Dado e MUROBRAguardem o proximo, obrigado a todos, axe!
CONFIRMADO !PROXIMO DOMINGO DIA 29/01.Tem a 7a e Maior Edicao do "MAISUM - Duelo de MC's" - Salvador - BA.Havera Sorteio de Brindes durante o Evento, em especial uma camisa " I Love Quebrada " Feminina. que sera sorteada pra mulherada que comparecer ao evento, so chegar e pegar seu numero da Sorte. Mais informacoes:Site Oficial: www.nouve.com.br Feliz dia das criancas que todos sejam abencoado por Deus. Fui ao zoologico com minha esposa e meus irmaos e sobrinhos, foi um dia maravilhoso ainda mais ver como e lindo os animais a natureza. Deu muito trabalho pra tira um foto do elefante ele nao parava um minuto, mas mesmo ele andando eu consegui dar um fleche nele e valeu a pena por que ele e muito lindo. Aqui a girafa muito linda. A maioria dos caes e gatos vai ter pulgas pelo menos uma vez na vida. Mesmo os animais de estimacao que nunca vao a rua, estao em risco de ter pulgas, pois estas podem ser muito habilidosas em encontrar o caminho para sua casa.Ficar infestado com pulgas nao tem que ser um grande problema para o seu animal de estimacao. Mas e importante controlar e eliminar as pulgas e o mais cedo possivel, antes que se multipliquem dentro de sua casa e que se tornem num problema ainda maior. E por isso que a pesquisa regular de pulgas deve fazer parte dos cuidados de rotina a ter com o seu cao ou gato.Esteja sempre atentoAs pulgas adultas podem, as vezes, ser facilmente identificaveis, particularmente em caes de pelo curto ou de cor clara. Mas, os animais de estimacao ao lavarem-se a eles proprios, podem eliminar algumas das pulgas antes de poder ve-las. Assim, o seu animal de estimacao pode ter pulgas, mas pode nem sempre conseguir ve-las. Tente afastar o pelo perto da base da cauda, com as maos ou com um pente de pulgas, e verificar se ve algo em movimento. As pulgas tem um tamanho de ate uma cabeca de alfinete e vao mexer-se ou saltar quando perturbadas.Sinais da presenca de pulgasMesmo que nao veja qualquer pulga, procure particulas escuras, parecidas com pimenta, na superficie da pele do seu animal. Estas particulas sao as fezes das pulgas.Podera confirmar isto facilmente tocando com um toalhete de papel ou algodao molhado nestas particulas. Se, no toalhete de papel ou algodao molhado, vir pontos acastanhados, avermelhados ou alaranjados, entao as particulas em causa sao fezes de pulga e confirmara que o seu animal de estimacao tem pulgas.Precisa de agir agora!Fale com o seu Medico Veterinario peca que lhe recomende o produto anti pulgas que mais se adapta ao seu animal e a si. Olha pessoal meu cachorro e papai nasceram os filhotes, a femea e da minha conhada eo macho eo meu muito lindo os cachorros deu 4 filhotes 3 femea e 1 macho muito lindo eles que Deus abencoe esta linda cria. Ta uma disputa muito grande por que todos querem um filhote pra criar, mas nao basta querer tem que tem amor pelo animal carinho dedicacao e cuidar nao e
O urso panda gigante, tambem conhecido como Bamboo bear, porque come so bambu. Os pandas ja viveram em uma grande area da China, assim como no norte de Burma e no Vietna.No entanto, as mudancas no clima, e acima de tudo, o intenso crescimento populacional humano os obrigou a sair da maioria dessas areas. Hoje, os ursos panda remanescentes consistem em apenas seis populacoes, que vivem no sudoeste da China.Partes dessas regioes montanhosas, que sao isoladas umas das outras, hoje se tornaram reservas naturais mas quase metade dos pandas vive fora dessas zonas protegidas.O urso panda possui cara branca e redonda caracteristica, com orelhas pretas e manchas pretas ao redor dos olhos. Seus membros e ombros tambem sao pretos. As femeas pesam uns 80 quilos, e os machos entre 85 e 125 quilos e medem ate 1,80m de altura.Os pandas gigantes nao comem quase nada alem de folhas e brotos de bambu. Para ficarem saciados deste alimento, que e pobre em nutrientes, eles precisam comer cerca de 30 quilos diariamente. Isso significa que eles precisam comer cerca de 16 horas por dia, se alimentando ocasionalmente de bulbos de plantas, raizes, ovos e pequenos mamiferos.Sua extrema dependencia do bambu como fonte quase exclusiva de alimento faz com que o urso pandConsolidadas, os ursos panda estao ameacados de extincao devido a destruicao de seu habitat. Em junho de 2004, o numero de pandas na natureza era estimado em um total de 1.600 individuos.a seja muito vulneravel. Como resultado, muitos ursos acabam morrendo se as plantas da area em que vivem murcham depois de uma floracao em massa um fenomeno que ocorre em intervalos de 20 a 40 anos. No passado, os ursos panda podiam recorrer a outros tipos de bambu em areas mais baixas. Mas atualmente, estas areas diminuiram drasticamente devido ao desmatamento. Manter um peso normal para o seu cao e uma importante parte da saude dele. E impossivel recomendar uma dieta unica para todos os tipos de caes. Se voce esta em duvida em relacao ao peso de seu cao, converse com o seu veterinario. Ele lhe ajudara a planejar uma dieta sob medida para as necessidades de seu animal. Boa tarde! depois de um tempo sem postar nada, gostaria de inforna que estou de voltar...Os tigres sao os maiores felinos actuais. O tamanho e variavel com a subespecie, sendo os tigres-de-samatra os mais pequenos e os tigres-da-siberia os de maiores dimensoes. A pelagem e ocre (relativamente clara) com riscas castanhas longitudinais; e mais densa e clara no Inverno, como uma adaptacao ao frio e a neve do seu habitat. Sem a insulina para remover o acucar do sangue, ele comeca se acumular, ate que ao atingir um certo nivel sanguineo ele comeca a ser extravasado pela urina atraves do rim, gerando dessa forma uma grande quantidade de urina.Como eles comecam produzir muita quantidade de urina, e acabam perdendo muito volume de agua, torna-se necessario repor o volume perdido, e por isso comecam beber muita agua.Ja as celulas que precisam do acucar como fonte de energia, ficam sem acesso a esta fonte
e comecam literalmente "morrer de fome". Com isso enviam mensagem de alerta que esta faltando energia, e o animal diabetico comeca comer cada vez mais e mais. Mesmo o animal comendo muito, as celulas continuam nao tendo acesso a energia e mandam novas mensagens de alerta ao organismo que comeca degradar gordura e musculo para obter energia para as celulas. Porem, mesmo com todo este esforco o organismo ainda nao pode utilizar o acucar proveniente deste processo.Os sinais clinicos dos diabeticos portanto refletem todo este esforco do organismo: os animais acometidos bebem agua em excesso, urinam grandes quantidades, aumentam consumo de alimento e emagrecem muito.
Olha pessoal! tem coisa mais bonita que um carinho que um tem pelo outro,os animais tambem tem amor e olha que dizes que gato e cachorro nao se dao bem engano, olha que coisa linda. ANTI PULGAS CASEIRO1 LITRO DE ALCOOL 1 PACOTINHO DE CRAVO DA INDIA 30 PEDRAS PEQUENAS OU 15 GRANDES DE CANFORA 1 COPO DE AGUAMODO DE FAZER 1 COLOQUE AS CANFORA NO ALCOOL PARA DISSOLVER AS PEDRAS ,DEPOIS ACRESCENTE O CRAVO DA INDIA (10 G) FERVIDO EM UM COPO DE AGUA , FICARA UM CHA FORTE, DEPOIS ACRESCENTE O ALCOOL JUNTO DA CANFORA DISSOLVIDO E COLOQUE NO BORRIFADOR E APLIQUE NOS CAES E GATOS (ANTES E APOS O BANHO). PODE PASSAR NA CASA, NO QUINTAL E AONDE ELES DORMEM.DICA: VOCE TAMBEM PODE COLOCAR 1 COPO DE VINAGRE BRANCO E NO LUGAR DO COPO DE AGUA. 01. Pressione Ctrl+N para criar um novo documento, defina o tamanho de 400x400 pixels, 72 dpi's e modo de cor em RGB, pressione Ok, pressione a letra D do teclado para resetar as cores de Foreground e Background para preto e branco, pressione a letra B do teclado para selecionar a Brush Tool, escolha um brush de aproximadamente 30 pixels, desenhe as formas abaixo.02. Agora va em Filter> Blur> Radial Blur e defina os valores abaixo.03. Va em Filter> Stylize> Find Edges e depois em Filter> Blur> Radial Blur (defina os valores anteriores para o filtro).04. Pressione Ctrl+I para inverter as cores da imagem, va em Filter> Blur> Radial Blur com os valores de 100 pixels para Amount, Zoom em Method e Best para Quality, va em Filter> Stylize> Find Edges.05. Pressione Ctrl+I para inverter as cores da imagem, va em Image> Adjustments> Brightness/Contrast e defina o valor de 5 pixels para Brightness e 55 pixels para Contrast, pressione Ctrl+J para duplicar a layer, pressione Ctrl+T para abrir a caixa de Free Transform, rotacione a imagem e pressione Enter para finalizar a transformacao, mude o modo de blend da layer para Overlay, va em Layer> New Adjustment Layer> Hue/Saturation , defina o valor de Hue em 0 pixels, Saturation em 100 pixels e Lightness em +23 pixels, pressione Ok, caso queira adicionar uma palavra no centro do efeito basta pressionar a letra T do teclado para selecionar a Horizontal Type Tool , clicar no centro do documento e escrever uma palavra qualquer, pressione Enter para finalizar o processo, va em Layer> Layer Style> Stroke escolha a cor vermelha, defina o valor de Size em 4 pixels e pressione Ok, va em Layer> Layer Style> Outer Glow e pressione Ok, no final sua imagem estara como a da foto abaixo. Participar de uma guerra urbana, desvendar os limites de uma cidade em plena guerra entre policias e terroristas, destruir cenarios, ter total controle da cidade em que vive. Este e o universo do novo FPS Point Blank, um jogo que coloca o jogador no papel de um dos dois lados da guerra, empunhando armas realistas ou destruindo cenarios com rajadas de balas. A coragem deve falar mais alto em quem aceitar enfrentar esse desafio.
Muitas vezes ao digitalizar uma imagem verificamos que a imagem fica demasiado escura e distante do original.Para obter melhores resultados recomendamos uma digitalizacao entre 200 e 300 dpi.Alguns scanners trazem software que permite o ajuste de cores e luz antes da digitalizacao mas o mesmo resultado e conseguido ao ajustarmos as "Curves" e "Levels" no Photoshop.A: Curves 1. Abrir a imagem Abre uma imagem ja existente que necessite de ajuste. Esta imagem em particular esta demasiado esbatida em relacao a fotografia original. 2. Abrir a caixa de dialogo do ajuste de cor Select Image > Adjust > Curves.Activar o preview. clicar na linha diagonal e nos pontos do grafico. Podes escolher os pontos e move-los para cima, baixo, esquerda e direita e obter valores diferentes para input e output. Assim facilmente se distingue as alteracoes na imagem enquanto movemos os pontos.Acrescentamos quatro novos pontos ao grafico para obter um melhor resultado.Faz Ok 3. Comparar com a imagem antes dos ajustes. Podes comparar a imagem ao fazer Edit > Undo Curves ou Ctrl-Z.Examina com atencao a imagem para ver se algum detalhe importante foi perdido. Se ainda nao estiver correcta a imagem volta a tras e repete novamente o processo.Assim que conseguires o ajuste certo grava a imagem ou exporta para a Web. B: Levels 1. Abrir a imagem Abre uma imagem ja existente que necessite de ajuste nas tonalidades. Esta imagem em particular tem pouco contraste e luz. 2. Abrir a caixa de dialogo dos Levels Image > Adjust > Levels Activar o preview. A caixa de dialogo mostra o histograma da imagem.A linha com os tres cursores mostra aos levels (niveis) de sombras, meios tons e brilhos.Selecionar o 1o cursor (sombras) e deslocar para a direita de modo a tornar a imagem mais clara.Pode-se tambem dar um pequeno ajuste nos brilhos e nos meios tons.Para ver a imagem original para comparar Ctrl+Z 3. Comparar imagem 1.Comeca por criar uma nova imagem com 100x100 pixeis, RGB, 72 Dpi.Activa as reguas e faz zoom ao canto superior esquerdo da imagem e coloca duas guias verticais a 10 e 20 pixeis respectivamente a partir da esquerda.Activa a opcao Snap to Guides (menu View) e faz um rectangulo da 1a guia ao lado esquerdo da imagem. Preenche a seleccao com um azul. Cria uma nova seleccao entre a guia 1 e a guia 2 e preenche com a cor verde. 2. Repete os mesmos passos para criares as linhas verticas de modo a preencher todo o documento.Ver a imagem de cima. 3. Abre a palete dos layers e duplica o layer background (arrasta o layer ate ao Icon do meio ao lado do caixote do lixo).Selecciona o novo layer (background copy) e aplica o filtro Offset.Filter > Other > OffsetVertical Set=0Horizontal=4Activa o Wrap AroundDuplica o layer background copy e repete o filtro offset.Repete este processo mais 2 vezes (duplicar o ultimo layer e aplicar o offset.)Deveras ter 5 layers incluindo o background com os rectangulos a moverem-se 4 pixies na horizontal. 4. Selecciona cada um dos layers e aplica o filtro Polar Coordinates usando a
opcao Rectangular to Polar.O resultado deve ser igual a imagem de cima.Se reparares tens todas as frames necessarias para criares uma animacao.Grava como gif cada um dos layers individualmente e utiliza por exemplo o Gif Animator para construires a animacao. 5. Este exemplo foi criado aplicando o filtro "Twirl" com os mesmos valores a cada um dos layers. 6. Com o Filtro Ocean Ripple 7. Cria um novo conjunto de layers e aplica diferentes filtros para obteres imagens espectaculares.
imagem de cima e a original e a debaixo e a mesma imagem depois de aplicado o Filtro com a opcao R/P. 2. Repara como o efeito reage quando os rectangulos estao com uma rotacao de 90 graus.A imagem de cima e a mesma imagem original mas com uma rotacao no sentido do relogio de 90 graus.A imagem de baixo e o resultado da aplicacao do filtro com a opcao R/P. 3. Um dos meus efeitos favoritos. Cria alguns retangulos horizontais e aplica o filtro Polar Coordinates opcao R/P.Simples pratico e resultaaaaaaaaaaaaaa. 4. Outra fabulosa possibilidade criada a partir de rectangulos Verticais. 5. A partir daqui sao apenas variacoes.A imagem em cima e conseguida se aplicares o filtro Patchwork a um layer em branco. 6. Outras imagens que demostram as infindaveis possibilidades deste Filtro.
certasposicoes, avisa o fisioterapeuta Mauricio Garcia, coordenador do setor defisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitacao e Medicina doEsporte, em Sao Paulo. Vencida a fase de adaptacao, voce nao deve sentir doresnem durante nem depois do exercicio. Caso se repitam, fale com o professorpara checar se os movimentos estao sendo executados de forma correta ou se asequencia esta adequada. Doeu? A recomendacao e desfazer a posicao ao primeirosinal de incomodo. E praticar um pouco a tal conscientizacao corporal, cujaprimeira regra e nao forcar a barra. Mas, veja bem, conforto absoluto tambemnao e bom sinal. O ideal e ficar no limite da dor e do conforto, pois tambemnao adianta nada exercitar-se com a mesma facilidade que voce assiste a tevesentada no sofa, diz o professor de Power Yoga Anderson Allegro, diretor daAlianca do Yoga, em Sao Paulo. A medida e perceber que o musculo esta sendotrabalhado, a articulacao esta sendo exigida, a respiracao nao esta ofegantenem travada, mas intensa, e o seu limite esta sendo respeitado. E importanteainda sentir-se bem ao termino da aula, sem tensao nos musculos.Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/ioga-pilates-dor-497218.shtml
levante-se,espreguice-se e faca uma pausa no uso dos eletronicos, quebrando assim aatividade mecanica do corpo, recomenda Eduardo Lunes.7. Reduza o estresseA dor nacoluna pode estar ligada ao estresse. A resposta do organismo ao estresse podese dar pela tensao muscular nas costas, que pode causar espasmos dolorosos. Nomanejo da dor cronica nas costas, e fundamental reduzir o estresse tanto quantopossivel, mesmo que isso signifique desligar o smartphone apos o trabalho, ir aum terapeuta, aprender tecnicas de relaxamento ou praticar exercicios fisicosmais regularmente. Gerenciar bem o estresse pode ajudar a prevenir que a dornas costas ocorra, ensina o medico.8. Mantenha os ossos fortes e saudaveis,tomando calcio, vitamina D e praticando exercicios.Como a colunatem 33 dos 206 ossos do nosso corpo, a saude de todo nosso corpo esta ligada asaude ossea. Para reduzir a chance de sofrer com osteoporose, verifique comseu medico se voce precisa tomar suplementos de calcio e/ou vitamina D. Facaexercicios com regularidade. Caminhada, alongamento, Yoga, Pilates e musculacao(sob orientacao) desencadeiam um aumento da densidade ossea muito benefica paraprevenir dores na coluna, informa Eduardo Lunes.9. Moderacao! Se voce nao pratica exerciciosfisicos com frequencia, nada de exagerar nas praticas esportivas no fim desemana.Se vocetrabalha pesado de segunda a sexta, e nao tem muito tempo de cuidar do seucorpo durante esses dias, nao desconte tudo nos fins de semana, fazendo seriede exercicios ou todas as tarefas domesticas de uma vez. E provavel que voceacabe ficando doente na segunda por causa da tensao muscular dolorosa. A melhoraposta para se manter saudavel e livre de dor na coluna e manter o mesmo ritmo,durante toda a semana, em suas tarefas e nos exercicios fisicos. Um regimeregular de alongamento, musculacao e exercicios aerobicos de condicionamentosao melhores para a coluna do que uma unica explosao de exercicio intenso nosabado, alerta o neurocirurgiao.Fonte: www.administradores.com.br