estes alimentos tem a funcao de fornecer energia ao corpo, funcionando como um estimulo para aumentar a massa muscular e o peso.Muitas vezes, este individuo deseja ganhar peso e para isto aumenta a quantidade de calorias da dieta, sem preocupar-se com o equilibrio dos nutrientes, consumindo alem do ideal, acucares e gorduras que diminuem a participacao da vitamina do complexo B e da capacidade de aumentar o peso, pela influencia na diminuicao do metabolismo, alem de aumentar a gordura corporal. Assim, as melhores escolhas sao os carboidratos complexos (graos e massas) e todos os tipos de proteinas (ovos, leite e derivados e carnes brancas e vermelhas). Outro ponto importante e o fracionamento das refeicoes com a combinacao dos carboidratos e das proteinas. Manter o organismo com todos os nutrientes circulando, evita a perda de massa muscular, comum neste somatotipo, pela propria acao do metabolismo.2 MESOMORFIA:E a robustez de uma pessoa, definida pelo volume de musculo da composicao corporal. Destaca o corpo musculoso, atletico, forte, musculos macicos e bemdesenhados, ossos proeminentes, pescoco forte, volume de torax que domina o abdomen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e bracos mais rolicos, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de nao terem barriga porque sao mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar musculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque tem altos indices de testosterona, e geralmente sao pessoas mais agressivas e dominadoras.Alimentacao: A dieta devera respeitar os objetivos individuais e ser balanceada para principalmente, fazer a manutencao da massa muscular ja desenvolvida. Ecomum as pessoas pensarem que necessitam ingerir muito mais proteina dietetica por terem mais musculos, porem nao se deve exagerar neste nutriente, pois o corpo nao faz estoque de proteina, e sim de gordura. Todos os nutrientes devem estar em equilibrio, ou seja, os carboidratos ocupam cerca de 60% das calorias diarias, enquanto que a proteina ate 25% e a gordura 15%.Em relacao as calorias, nao ha necessidade de uma dieta hipercalorica, como no caso dos ectomorfos. A caloria vai variar de acordo com a intencaodo individuo: perder peso ou manter massa muscular.3 ENDOMORFIA:E percebida pelas formas arredondadas do corpo, e esta relacionada as reservas excessivas de gordura, como os famosos pneuzinhos na cintura.Cabeca larga e arredondada, pescoco curto e grosso, torax grosso e largo, bracos curtos, abdomen largo, cintura fina, pernas grossas, gorduralocalizada na parte abdominal e nos quadris, musculos pouco trabalhados e dificuldade para perder peso.Alimentacao:Como essas pessoas apresentam formas arredondadas, devido ao excesso de gordura no tronco, precisam ter mais cuidado com a alimentacao, pois qualquer excesso pode contribuir para o aumento de peso e de medidas. Pelo fato desta tendencia ser proveniente de fatores hereditarios, o equilibrio nutricional pode amenizar os resultados.Alem do controle calorico, esses individuos devem se assegurar do consumo de todas as vitaminas e minerais, e dos antioxidantes, pois eles determinam o metabolismo de cada um. Deve-se incentivar o consumo de legumes, verduras e frutas, e controlar os carboidratos, como batatas, massas, paes