mastro do navio pirata, a suafuncionabilidade e completamente dependente do suporte oferecido pelos pequenoscabos que estao representando o multifidus e os musculos da Unidade Internanessa analogia.O mastro do navio pirata e feito de vertebras que sao mantidas unidas(enrijecidas) pelos pequenos cabos que ligam as vertebras entre si, assim comoo multifidus (um membro da Unidade Interna) faz na coluna vertebral humana.Mesmo com os grandes cabos (representando a Unidade Externa) sao essenciaispara manter o mastro do navio em pe (nossa coluna vertebral), eles nunca seriamcapazes de realizar essa tarefa efetivamente se os pequenos estabilizadoressegmentais (pequenos cabos = Unidade Interna) falharem em sua funcao.Observando os grandes cabos do navio pirata, e facil de entender comodesenvolvendo muita tensao em decorrencia de alta utilizacao de exercicios comocrunches, podem distorcer a postura do mastro, ou coluna vertebral no caso denos, humanos.Para se aplicar melhor o conceito do mastro do navio, examinemos como aUnidade Interna e a Unidade Externa trabalham numa situacao comum, como pegandoum halter do chao da academia (FIGURA 5). Quase que ao mesmo tempo que opensamento pegar o halter do chao ocorre, o cerebro ativa a Unidade Interna,contraindo o multifidus e o TVA, colocando o umbigo pra dentro(teoricamente). Isto distenderia a fascia toraco lombar como um cinto de pesoem sua coluna vertebral (FIGURA2). Ao mesmo tempo, o Diafragma e o assoalhopelvico tambem se contraem. Isto funciona para encapsular os orgaos internos aoserem pressionados pelo TVA. Este processo cria uma rigidez do tronco eestabiliza as articulacoes da Pelvis, coluna vertebral e caixa toracica,permitindo uma transferencia efetiva das forcas das pernas, tronco e dosgrandes musculos primarios das costas e bracos para os halteres no chao. FIGURA 5. USO FUNCIONAL DAS UNIDADES INTERNAS E EXTERNASUma acao tao funcional como pegar um halter no chao necessita uma acaosinergistica das Unidades Internas e Externas. A nao utilizacao da UnidadeInterna, por qualquer razao, predispoe a coluna vertebral a forcas quefrequentemente nao podem ser estabilizadas e dissipadas, resultando em lesoesna coluna vertebral ou na articulacao sacro-iliaca.Quando a Unidade Interna esta funcionando corretamente, as lesoes nao sao taofrequentes, mesmo sob altas cargas, como empurrar um carro, uma colisao numjogo, ou levantando pesos pesados na academia. Porem quando nao esta funcionandocorretamente, a ativacao dos grandes musculos nao sera diferente de um ventoforte batendo contra o mastro do navio pirata na presenca de cabos soltosfazendo a ligacao entre as vertebras no mastro. Qualquer sistema so e tao fortequanto a sua parte mais fraca e forte.DICAS DE CONDICIONAMENTO DA UNIDADE INTERNAO primeiro e mais importante passo , visando a reducao da dor nas costas ou amelhora na postura, o que normalmente melhora a parte estetica, e parar comtodas as abdominais normais (crunches e sit-ups), ate a pessoas se tornar habilem ativar a Unidade Interna! Mesmo que nesse artigo nos nao entraremos emdetalhes dos procedimentos para se atingir essa ativacao, veremos como se erealizado no curso pratico. Pelo fato de que a deficiencia na ativacao daUnidade Interna e um problema tao comum hoje e dia na populacao que trabalha ese exercita, e seguro de se afirmar que todas as pessoas necessitam comecar comexercicios para iniciantes, mesmo a elite