thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ser maior que o valor energetico total. Esse Gasto Energetico (GET) depende da Taxa Metabolica de Repouso (TMR) - custo energetico necessario para que o organismo funcione quando esta em repouso (60 a 80% do GET); Efeito termico da Atividade Fisica e Efeito Termico da Comida (ETC)- deve-se principalmente aos processos de digestao, absorcao e assimilacao dos nutrientes . O exercicio fisico eleva a TMR apos a sua realizacao pelo aumento da oxidacao de substratos, niveis de catecolaminas e sintese proteica. Isso faz com que ha melhoras no quadro de reducao de peso em longo prazo. A atividade fisica e o efeito mais variavel do gasto energetico total, onde a maioria das pessoas consegue gerar taxas metabolicas 10 vezes maiores que os seus valores em repouso. A inclusao de exercicio resistido (musculacao) aumenta a massa, forca e potencia muscular assim protegendo a musculatura que tende a diminuir por causa da dieta maximizando a reducao de gordura corporal. A recomendacao minima de exercicio e de 150min/semana. Esse tempo nao causa muito efeito quando se quer perder peso, mas ajuda contra varias doencas (cardiovascular e outras doencas cronicas). O programa de exercicio recomendado para obesos e primeiramente 150min/semana com intensidade moderada e gradativamente vai aumentado para 200min/semana chegando a ate 300min/semana com a mesma intensidade.http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n4/22048.pdf
Termogenicos: substancias que incrementam na queima calorica, inibidores da absorcao intestinal: atuam inibindo a lipase pancreatica e provocando uma reducao na absorcao de gordura, Serotoninergico: aumenta a sensacao de saciedade por um longo tempo, Catecolaminergica: assim como o serotoninergico atua sobre o SNC modificando o apetite ou a conduta alimentar e Sibutramina: serotoninergico mais cotecolaminergico.Xenical: e um inibidor da absorcao intestinal agindo diretamente nas enzimas que digerem a gordura (lipases pancreaticas) assim bloqueando a absorcao de +/- 30% da gordura. Como essa gordura nao e digerida ela e absorvida pelo intestino e eliminada pelas fezes. Apesar de nao agir sobre os carboidratos, ele age na gordura que esses formam ao longo de sua degradacao. Com a eliminacao de gordura pelas fezes, elas saem oleosas causando desconforto. Como as pessoas nao querem obter esse desconforto, acabam se controlando para nao ingerir muita gordura. Por nao mexer com o Sistema Nervoso nao causa dependencia. Como uma parte da gordura e eliminada nas fezes, a absorcao das vitaminas A, D, E e K e prejudicada pois essas so sao soluveis em gorduras ( lipossoluveis ), precisando assim de uma suplementacao http://www.nutriweb.org.br/n0202/medemagrecer.htm
Uma reeducacao alimentar para uma alimentacao saudavel e a primeiro passo para o tratamento contra a obesidade. Sao necessarias seis refeicoes diarias: cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, jantar e lanche da noite. As quantidades de alimentos devem levar em consideracao o sexo, a idade, altura e niveis de atividade fisica da pessoa. A recomendacao diaria e de 10 a 15% de Proteinas, 50 a 60% de Carboidratos e 20 a 30% de Lipideos. Em media o consumo diario de Kcal para determinados grupos sao: 1600 kcal - mulheres sedentarias e idosas; 2200 Kcal - criancas, adolescentes do sexo feminino, mulheres com atividade fisica moderada e homens sedentarios; 2800 Kcal homens com atividade intensa e adolescentes do sexo masculino.Depois de muito estudo de como orientar a populacao em relacao a uma alimentacao saudavel, foi criado a piramide alimentar. Nela tem-se a relacao entre qualidade do alimento e a quantidade adequada para os mesmos obtendo uma alimentacao mais rica em nutrientes saudaveis. Ela representa os grupos de alimentos, respeitando os habitos alimentares de cada populacao. Com isso houveuma melhora na qualidade de vida da populacao.http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a06.pdf Widescream - Beat to Base EP by widescream Como se tornar um produtor melhor: " Um dos meus blogs favoritos de producao musical e o Home Studio Corner, do produtor e compositor Joe Gilder, e nos ultimos dias ele postou um video dando dicas sobre como se tornar um produtor musical melhor e mais eficiente.Confira o video na integra:Uma coisa que ele comentou no video e que eu percebo em varios produtores aqui no Brasil e a ansiedade em ter sempre um milhao de plugins ou programas, ou colocar a culpa de suas composicoes e producoes ruins no simples fato de nao ter um mega equipamento, os melhores plugins ou um estudio perfeito... isso e uma grande bobagem.Normalmente a maior choradeira dessa galera e que o programa deles nao e bom, geralmente a galera que usa o FL Studio fala isso, porem alguns dos principais produtores do momento, como Laidback Luke e Afrojack (internacionais) e o Andre Dazzo (nacional) usam esse otimo programa e fazem tracks geniais.Portanto, nao importa o equipamento que voce tenha, aprenda a extrair o melhor dele e faca suas musicas sem desculpas.Alguma dica dele se aplica a voce? Comenta ai!" Levante sua voz contra a ditadura da midia: "Apenas 11 familias controlam a informacao que voce ve na Tv, voce sabia? E voce pode imaginar o que isso significa? Excelente video para aprofundar suas reflexoes. Esse e o tipo de programa bom de ser visto para desprogramar algumas ideias da tv.A gente se ve por aqui.Intervozes - Levante sua voz from Pedro Ekman on Vimeo." Como colocar um player do SoundCloud em seu perfil no Facebook: "Bom, como prometi, vou mostrar aqui como colocar um player do SoundCloud em seu profile no Facebook. Veja tambem como colocar um player do SoundCloud em seu site/blog.O processo e bem simples e deve correr sem problemas.Comece acessando a pagina de aplicativo do SoundCloud. Clique em Allow para permitir que o aplicativo acesse seu
Novidades no Steinberg Cubase: "A Steinberg lancou atualizacao gratuita para o Cubase, a versao 5.5 deste grande sequenciador usados por grandes produtores locais como o Neologic e Original Sounds ate artistas Internacionais como David Amo & Julio Navas.Novos recursos de mixagem, motor novo para video, atualizacoes de instrumentos, melhorias de fluxo de trabalho e performance otimizada para processadores multi-core fazem parte deste novo pacote." Enfim o Melodyne DNA: "Ola amigos do Musica e Audio, nessa aula apresento o esperado Melodyne DNA, bom como sempre, agora Polifonico!Boa AulaTestando o Melodyne DNA from Musica e Audio on Vimeo." Duas Dicas Quentes para Gerar Progressoes Harmonicas: "Foto de PunkElmoEsse fim de semana recebi duas otimas dicas de sites que fornecem sequencias de acordes para gerar uma progressao harmonica. Para quem possui um pouco de dificuldade em harmonia, ou esta apenas buscando novas ideias, e uma boa pedida.Uma das dicas veio atraves do Twitter do Felippe Senne, que indicou o site HotFrets com seu gerador de acordes chamado de The Progressionator!.Nele voce escolhe a tonalidade, a progressao harmonica desejada, e o estilo de tocar. Depois de clicar no botao Generate Progression ele fornece a sequencia harmonica e tambem um audio para que possa ouvir o resultado.A segunda dica veio pelo Twitter do Jarrier Modrow que indicou um site parecido, mas que fornece a construcao de cada acorde ou escala desejada, o Chord House.Nele voce pode selecionar a tonalidade e o tipo de acorde (com centenas de opcoes), ou entao a tonalidade e a construcao de escala (tambem com diversas opcoes incluindo escalas exoticas). Alem disso ainda e possivel salvar a sua escolha em formato MIDI clicando no botao Save.Claro que esse tipo de site nao pode ser considerado como uma solucao, mas sim como um recurso para melhorar e aprofundar seus conhecimentos em musica. Encare a ideia como um preset de harmonia ou teoria musical. Ate brinquei no Twitter com o Felippe e o Jarrier sobre isso. No entanto, como disse no inicio do post, nao deixa de ser uma otima fonte de informacao e estudo.Entao, se travar em uma secao de sua musica e nao souber para onde ir, use o The Progressionator! ou o Chord House!" .texto_descricao { font-size: 12px;}O que falta para evoluirmos?Publicado em: 1 de agosto de 2011 | No Canal: Midias Sociais No site: http://www.oficinadanet.com.br | Autor: Felipe MoraisToda a vez que eu vejo um site de uma grande empresa ou mesmo de um orgao governamental onde o "Fale Conosco" nao tem o telefone do 0800 ou SAC, confesso que me arrepia ate a alma. Depois os gestores de marca dizem que internet nao funciona. Sera mesmo que nao funciona?Tenho percebido nas minhas aulas, palestras, e-mails que recebo e ate em estudos sobre internet que o brasileiro ha muito tempo ja sabe usar, interagir, criar, ver, analisar, ler na web. Porque as marcas estao miopes para isso? Ja cansei de ver diretor de empresa dizendo que Internet e "coisa para o meu sobrinho xavecar mulherada" e ter smartphone, ver e-mail, ler as noticias de economia ou noticias sobre o seu time
na web.Esta na hora das marcas terem mais atitude na web. As que tem, estao se dando bem! Isso nao e o Felipe Morais que esta dizendo, mas sim, os numeros dessas empresas. Recentemente conversei com amigos de uma grande empresa que me disseram numeros assustadores no bom sentido da palavra sobre o quanto vendem na web, porem, conhecendo a estrutura e o pensamento da marca, nao e de se assustar com os numeros.Nao colocar as formas de contato no seu site para o seu consumidor nao falar e miopia total. O consumidor ja sabe que e-mail ou formulario de contato nao funciona. Sao raras as empresas que respondem, o que dira as que respondem rapidamente. Acho que pode se contar nos dedos.Outro dia publiquei no meu Twitter (@plannerfelipe) um comentario sobre uma marca que demorou 2 horas para responder a um tweet meu. Em 2 horas eu ja tinha resolvido meu problema, desse episodio cheguei a uma nova "ideologia" de marketing: Dez minutos em Redes Sociais e uma eternidade! Muita gente concordou comigo.Ao que me parece muitas empresas estao fugindo dos consumidores. Nao colocam o 0800 no site, nao respondem as questoes no Twitter, nao olham os e-mails que recebem, nao interagem no Facebook e acreditam que o Orkut morreu. Morreu? Com 44 milhoes de cadastrados ele morreu????? Quando a marca foge do consumidor, ela perde esse elo que o consumidor quer fazer, ele quer se relacionar e as marcas nao podem fugir ou isso tera impacto na contabilidade da empresa. Na web, as pessoas querem se relacionar com as marcas que consomem, mas se o consumidor abre uma conversa e a marca nao responde, que relacionamento e esse de mao unica? E quem gosta de ficar falando sozinho?Internet nao e fim. E meio. E a forma onde o consumidor vai querer saber mais sobre a marca A, B ou C. Ele e impactado pela TV, Radio ou Jornal e entra no site para saber mais! Ok, isso e algo que ha tempos se sabe, mas os gestores de marcas sabem? Infelizmente poucos.Comeco de 2011 ouviu-se muito falar de S-commerce e ainda se ouve. As marcas comecando a pensar em vender pelas Redes Sociais. Uma mulher, classe D, da favela da Rocinha ja vende produtos de beleza pelo Orkut, Twitter e Facebook ha 2 anos. Sozinha, ela recolhe o pedido, embala, entrega, da dicas de como usar, posta videos no YouTube.E agora as marcas, com seus profissionais gabaritados de marketing comecam a pensar nisso! Essa garota nem estudo tem e da uma aula de marketing digital a multinacional que diz "nao vou entrar em Redes Sociais para as pessoas nao falarem de mim". Ja falam ha anos.E ai, quando vamos evoluir? Autor:Felipe Morais Sao Paulo/SPColunista desde: 10/08/2010 Site | @plannerfelipeajaxDireto('http://www.oficinadanet.com.br/repositorio/php/analytics/ajax_votacao.php','s_s=&act=form_votacao&tp=coluna&id=3192','votacao');
A consciencia da morte: "Durante anos, a necessidade de entender o mundo tinha me levado a armazenar grande quantidade de explicacoes cientificas ou religiosas sobre quase tudo, cujo denominador comum era uma grande confianca na continuidade do homem. Ao me ajudar a focalizar o universo com os olhos de bruxo, Carlos destruiu em mim essa sensacao. Ele me fez ver que a morte e uma realidade inapelavel e que ignora-la com crencas de segunda mao e vergonhoso.Em um certo momento, alguem lhe perguntou:'Carlos, que expectativas voce tem para o futuro?'.Saltou:'Nao ha expectativas! Os bruxos nao tem amanha!'.Nessa noite haviamos reunido, no auditorio de uma residencia privada, pela regiao de San Jeronimo, um grupo bastante grande de interessados. Quando eu cheguei, Carlos ja tinha feito seu ato de presenca e se dedicava, muito sorridente, a responder algumas perguntas.O topico inicial foi o que definiu como 'nao fazer', uma atividade especialmente projetada para banir de nossas vidas todo o vestigio de cotidianidade. Afirmou que o nao fazer e o exercicio favorito dos aprendizes, porque os introduzem em um ambiente de maravilha e desconcerto muito refrescante para a energia, cujo efeito sobre a consciencia eles chamam de 'parar o mundo'.Respondendo a algumas questoes, explicou que o nao fazer nao pode ser racionalizado.Qualquer esforco para tentar entende-lo, e na realidade uma interpretacao do ensino e cai automaticamente no campo de fazer.'A premissa dos bruxos para tratar com este tipo de pratica e o silencio mental. E a qualidade de silencio requerido para algo tao descomunal quanto parar o mundo, so pode vir de um contato direto com a grande verdade de nossa existencia: que todos nos vamos morrer'.Ele nos aconselhou:'Se voces querem conhecer a si mesmos, sejam conscientes de sua morte pessoal. Ela nao e negociavel e e a unica coisa que voces realmente tem. Todo o resto podera falhar, mas a morte nao, a ela podem dar por certo. Aprendam a usa-la para produzir efeitos verdadeiros em suas vidas.'Tambem, parem de acreditar em contos da carochinha, ninguem os quer la fora. Nenhum de nos e tao importante para que hajam inventado algo tao fantastico como a imortalidade. Um bruxo que tem humildade sabe que o destino dele e o de qualquer outro ser vivo desta terra.Assim, em vez de se iludir com falsas esperancas, ele trabalha concreta e duramente para sair de sua condicao humana e tomar a unica saida que nos temos: a quebra de nossa barreira perceptual.'Ao mesmo tempo em que escutam o conselho da morte, facam-se responsaveis por suas vidas, da totalidade das suas acoes. Explorem-se, reconhecam-se e vivam intensamente, como vivem os bruxos. A intensidade e a unica coisa que pode nos salvar do aborrecimento.'Uma vez alinhados com a morte, estarao em condicoes de dar o seguinte passo: reduzir ao minimo a bagagem. Este e um mundo prisao e e necessario sair como fugitivos, sem levar nada.Os seres humanos sao viajantes por natureza. Voar e conhecer outros horizontes e nosso destino.Por acaso voce sai de viagem com sua cama ou com a mesa em que come? Sintetiza sua vida!'.Comentou que a
humanidade de nosso tempo adquiriu um habito estranho que e sintomatico do estado mental em que vive. Quando viajamos, compramos todo o tipo de artefatos inuteis em outros paises, coisas que, certamente, nao adquiririamos em nossa propria terra. Uma vez que voltamos para casa, os amontoamos em um canto e terminamos esquecendo da sua existencia ate que um dia os descobrimos, por casualidade, e os atiramos ao lixo.'Assim acontece com nossa viagem pela vida. Nos somos como asnos carregando um fardo de porcarias. Nao ha nada valioso ali. Tudo o que fizemos so serve para que, no fim, quando a velhice nos assalta, repitamos alguma frase, como um disco riscado.'Um bruxo se pergunta: que sentido tem tudo isso? Porque investir meus recursos no que nao me ajuda em nada? O compromisso de um bruxo e com o desconhecido, nao pode comprometer sua energia em nulidades. Em sua passagem pela terra, tire algo verdadeiramente valioso, caso contrario, nao valeu a pena.'O poder que nos rege nos deu escolhas. Ou nos passamos a vida dando voltas ao redor de nossos habitos, ou nos animamos a conhecer outros mundos. So a consciencia da morte pode nos dar a sacudidela necessaria.'A pessoa comum passa a existencia inteira sem parar para meditar, porque ela pensa que a morte esta ao termino da vida; afinal de contas, nos sempre teremos tempo para ela! Mas um guerreiro sabe que isso nao e certo. A morte vive a seu lado, a um braco de distancia, permanentemente alerta, olhando-nos disposta a saltar a menor provocacao. O guerreiro transforma seu medo animal a extincao em uma oportunidade de prazer, porque ele sabe que tudo aquilo que ele tem e este momento. Pensem como guerreiros, todos vamos morrer!'Um dos presentes lhe perguntou:'Carlos, em uma conferencia passada voce nos falou que possuir o animo de um guerreiro consiste em ver a morte como um privilegio. O que significa isso?'Respondeu:'Significa sair de nossos habitos mentais.'Estamos tao acostumados a coexistencia que, ate mesmo diante da morte nos continuamos pensando em termos de grupo. As religioes nao falam do individuo em contato com o absoluto, mas de rebanhos de ovelhas e de cabras que vao para o ceu ou para o inferno, de acordo com seu merecimento. Ate mesmo se nos somos ateus e nao acreditamos que aconteca nada depois da morte, esse 'nada' e generico, e o mesmo para todos. Nos nao podemos conceber que o poder de uma vida impecavel possa mudar as coisas.'Com tal ignorancia, e normal que o homem comum tenha panico de seu fim e tente conjura-lo com oracoes e medicamentos ou se atordoando com o ruido do mundo.'Os humanos tem uma visao egocentrica e extremamente simplista do universo. Jamais paramos para considerar nosso destino como seres transitorios. Porem, a obsessao pelo futuro nos delata.'Nao importa a sinceridade ou o cinismo de nossas conviccoes, no fundo, todos sabemos o que acontecera. Por isso, todos deixamos sinais. Nos construimos piramides, arranha-ceus, fazemos filhos, escrevemos livros ou, no minimo, desenhamos nossas iniciais no tronco de uma arvore. Atras desse impulso subconsciente esta o medo
ancestral, a conviccao calada da morte.'Mas existe um grupo humano que pode enfrentar esse medo. Ao contrario do homem comum, os bruxos estao avidos de qualquer situacao que os leve alem da interpretacao social.Que melhor oportunidade que a propria extincao? Gracas as suas frequentes incursoes pelo desconhecido, eles sabem que a morte nao e natural, e magica. As coisas naturais estao sujeitas a leis, a morte nao. Morrer e sempre um evento pessoal, e por essa unica causa, e um ato de poder.'A morte e o portico do infinito. Uma porta feita sob medida a cada um de nos que a cruzaremos um dia para voltarmos a nossa origem. Nossa falta de compreensao nos impele a vela como o redutor comum. Mas nao, nao ha nada de comum nela; tudo ao seu alcance se torna extraordinario. Sua presenca da poder a vida, concentra os sentidos.'Nossas existencias estao repletas de habitos. Ao nascermos, ja estamos programados como especie e nossos pais se encarregam de estreitar ainda mais esse programa ao nos conduzir aquilo que a sociedade espera de nos. Mas ninguem pode morrer como rotina, porque a morte e magica. Ela faz voce saber que e sua inseparavel conselheira e lhe diz: 'seja impecavel; a unica opcao e ser impecavel''.Uma mocinha que participava da reuniao, visivelmente emocionada pelas palavras dele, comentou que a presenca obsessiva da morte em suas licoes era um detalhe que contribuia para obscurece-las. Ela teria gostado de uma posicao mais otimista, mais focalizada na vida e suas realizacoes.Carlos sorriu e replicou:Ah coracao de melao!, em suas palavras se nota uma profunda falta de experiencia com a vida. Os bruxos nao sao negativos, eles nao procuram o fim. Mas eles sabem que o que lhes da valor a vida e ter um objetivo pelo qual morrer.'O futuro e imprevisivel e inevitavel. Algum dia voce ja nao estara aqui, assim ja se foi. Voce sabe que a arvore de seu caixao provavelmente ja foi cortada?.'Tanto para o guerreiro como para o homem comum a urgencia de viver e a mesma, porque nenhum dos dois sabe quando seus passos terminarao. Por isso e necessario estar atento ante a morte; pode nos surpreender de qualquer canto. Eu soube de um tipo que subiu numa ponte e urinou sobre um trem eletrico que ia passando. A urina tocou os cabos de alta tensao, lhe deu uma descarga e o queimou ali mesmo.'A morte nao e brincadeira nao, e de verdade! Se nao fosse por ela nao haveria forca alguma no que os bruxos fazem. Ela o envolve pessoalmente, queira ou nao. Voce pode ser tao cinico a ponto de descartar outros topicos dos ensinamentos, mas voce nao pode debochar de seu fim, porque esta alem de sua decisao e e implacavel.'A carroca do destino nos levara a todos igualmente. Mas ha dois tipos de viajantes: os guerreiros que podem partir com sua totalidade, porque eles afinaram cada detalhe de suas vidas; e as pessoas comuns, com existencias enfadonhas, sem criatividade, cuja unica espera e a repeticao de seus estereotipos de agora ate o final;
pessoas cujo fim nao encontrara diferenca alguma, aconteca hoje ou em trinta anos. Todos estamos ali, esperando na plataforma da eternidade, mas nem todos sabem disso. A consciencia da morte e uma arte maior.'Quando um guerreiro poe em cheque suas rotinas, quando ja nao lhe importa estar acompanhado ou estar so, porque tem escutado o sussurro silencioso do espirito, entao a pessoa pode dizer que, verdadeiramente, esta morto. A partir dali, as coisas mais simples da vida se tornam para ele extraordinarias.'Por isso um bruxo aprende uma nova maneira de viver. Saboreia cada momento como se fosse o ultimo. Nao se consome em desgostos nem joga fora sua energia. Nao espera ficar velho para meditar sobre os misterios do mundo. Se adianta, explora, conhece e se maravilha.'Se voces querem dar espaco ao desconhecido, deem entrada a sua extincao pessoal.Aceitem seu destino como o fato inevitavel que e. Purifiquem esse sentimento, fazendo-se responsaveis pelo incrivel evento de estarem vivos. Nao implorem a morte; ela nao e condescendente com os que hesitam. Invoquem-na conscientes de que vieram a este mundo para conhece-la. Desafiem-na, ainda sabendo que, facamos o que facamos, nao temos a menor possibilidade de vence-la. Ela e tao gentil com o guerreiro como e impiedosa com o homem comum'.Depois desta conferencia, Carlos nos deu um exercicio.'E inventariar seus entes queridos e todo mundo que lhes interesse. Uma vez que os classifiquem, de acordo com o grau de sentimentos que voces tem por eles, vao pegar um por um e passa-los pela morte'.Eu pude notar um murmurio de consternacao que sacudiu seus ouvintes.Fazendo um gesto tranquilizador, Carlos acrescentou:Nao se assustem! A morte nao tem nada de macabro. O macabro e que nao possamos enfrenta-la com deliberacao.'Voces devem levar a cabo o exercicio a meia noite, quando a fixacao de nosso ponto de aglutinacao se move e estamos dispostos a acreditar em fantasmas. E muito facil, voces evocarao os seus entes queridos atraves de seu fim inevitavel. Nao pensem em como ou quando eles morrerao. Simplesmente, tomem consciencia de que algum dia eles ja nao estarao aqui. Um por um eles partirao, so Deus sabe em que ordem, e nao importara o que voce possa fazer para evitalo.'Ao evoca-los assim, voces nao os prejudicarao, pelo contrario!, estarao os colocando na perspectiva apropriada. O ponto de enfoque da morte e prodigioso, restabelece os verdadeiros valores da vida'.Encontros com o Nagual, de Armando Torres"