Crescimento MuscularQuando se trata de musculacao, o processo de crescimento muscular pode ser diferente dependendo do programa de treinamento que e utilizada. Ha duas maneiras principais que os musculos vao crescer: hipertrofia sarcoplasmatica e hipertrofia miofibrilar. A metodologia de treinamento aplicada vai determinar o tipo de crescimento muscular. Atletas de ponta, sabem como maximizar ambos. Hipertrofia sarcoplasmatica hipertrofia Sarcoplasmic e o que vai fazer seu musculo parecer maior inicialmente. Voce ja deve ter experimentado isso antes, depois de um treino intenso de biceps e triceps, seus bracos pareciam enormes. O que esta acontecendo? O que aconteceu e que houve um acumulo de substancias intercelular (como o acido lactico, por exemplo) que causou o que chamamos de muscle pump e a vasodilatacao. Infelizmente, como voce tambem ja deve ter notado antes, esse pump nao dura por muito tempo. Dentro de uma ou duas horas apos o treino, os subprodutos serao removidos do tecido e o musculo estara novamente mais parecido com o seu tamanho habitual.Nao que, obviamente, este tipo de crescimento nao e benefico esse pump na musculatura pode ser altamente motivador e faze-lo voltar a academia para mais. E apenas importante compreender que este nao vai ser o crescimento real a longo prazo, que vai ficar com voce se parar de treinar por uma semana. Hipertrofia Miofibrilar Vamos falar sobre outro tipo de hipertrofia - o tipo que e mais "o crescimento do musculo verdadeiro", porque tende a durar meses depois de ser aplicado. Hipertrofia Miofibrilar ocorre quando o tecido muscular real (tambem conhecido como o Miofibrilar, dai o nome) aumenta em resposta a um estimulo de sobrecarga. Este tipo de ganho e muito mais lento para ser visto e, geralmente, nao vai gerar o mesmo volume que a hipertrofia sarcoplasmatica faz. Mas, a boa noticia e que estes ganhos tambem estao associados com um bom aumento na forca, portanto e uma grande indicacao que voce nao esta apenas ganhando volume, mas tambem melhorando seu desempenho na academia. O Melhor dos Dois Mundos Agora, com a maioria dos programas de treinamento, voce deve tirar proveito e obter o melhor dos dois mundos. Primeiro vera o crescimento sarcoplasmatico e, em seguida, se voce continuar com seus exercicios e progressivamente continuar acrescentando peso, vai ver a hipertrofia Miofibrilar. Uma coisa que voce pode querer manter em mente, contudo, e direcionar seus treinos de acordo com seus objetivos e planejamento. A hipertrofia sarcoplasmatica acontece quando se trabalha na faixa de oito a doze repeticoes, enquanto a hipertrofia Miofibrilar, efetivamente alvo, entre representantes 4 a 6. A principal razao para isso, e que para produzir um acumulo de subprodutos, voce precisa trabalhar os musculos durante um periodo um pouco maior de tempo. Tempo para trabalhar forca maxima, voce vai precisar usar sobrecargas, consequentemente menos repeticoes. Quer ver os resultados? Entao, voce precisa manter esses dois principios em mente, durante cada treino. Experimente e treine, usando variedades de escalas para maximizar o crescimento muscular que nao so mostra-se imediatamente, mas depois tambem fica com voce no futuro. Fonte: Artigo Probiotica Serie de Treino InicianteSegunda Peito e Triceps