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dava pra senti-lo nos empurrando pra tras. Pelo menos o sol nao deu o ar da sua graca e pude correr com um temperatura agradavel, o que acho que deve ter compensado o vendaval, que chegou ate a derrubar parte dos cavaletes e cartazes que fechavam a "arena" da corrida.Tive, ainda, a felicidade de conhecer uma companheira blogueira, a Vanessa do Corredora Pernambucana, que estava la para completar sua primeira meia! Espero que tenha tido uma otima prova! =D Acho ainda que vi, ao longe, Gilmar, do blog FotoCorrida e Lula Holanda, do Acorja.Avaliacao geral da prova:Pros:-Entrega rapida do kit;-Alta premiacao (para os que concorrem a ela. hehe);-Medalha bonita, de metal;Contras:-Kit pre prova de baixa qualidade (pochete que rasgou na primeira colocada e camisa com tecido de "bloco de carnaval", alem de ser minuscula);-Percurso desorganizado (divisao das varias distancias "no grito", vi mais de um corredor confuso com a direcao a tomar);-Postos de hidratacao desorganizados, sem staffs para entregar os copos;-Entrega das medalhas tumultuada;-Lanche pos prova fraco;-Distancia largamente errada;Bom, amigos, fica aqui um desabafo de uma pessoa que se sentiu, de verdade, passada pra tras pela organizacao da prova. Treinei que so a gota, acordando de madrugada e indo dormir tarde, as vezes nos horarios mais ingratos, para chegar na corrida e ser essa bagunca. E necessario que se tenha mais seriedade na organizacao de um evento que se diz internacional e que tem tudo para se tornar referencia.Um abraco,Mario
Depois de ter me decepcionado com a Maratona Mauricio de Nassau, resolvi dar a volta por cima e aproveitar a preparacao da prova e me aventurar em mais uma competicao. Olhando no calendario, escolhi o Circuito de Corridas Caixa para tentar, dessa vez, correr uma prova de 10km de verdade.Pensei em correr a Corrida Duque de Caxias, prova tradicional do calendario pernambucano, mas o fato de ela ter apenas 8km no lugar dos 10km me desanimou um pouco. Alem do mais, teria apenas 3 semanas para treinar para ela, tempo que nao considero adequado.A Corrida da Caixa acontecera dia 28/08, ou seja, terei exatamente 4 semanas para me preparar para ela. Fiz um planejamento basico, coisa simples, baseado em cima da planilha de 10km intermediaria da Ironguides, que segui para me preparar para a Nassau e me ajudou muito mesmo.Segue uma ideia de como devem ser meus treinos ate la:Optei por reduzir o numero de dias de corrida (3 contra 5 da planilha original), devido a condicao critica de escassez de tempo em que me encontro nesse segundo semestre. Alem disso, coloquei a primeira semana um pouco mais leve que as demais e aliviei bastante na semana anterior a prova, para poder estar bastante descansado.Hoje foi o primeiro treino, os tais 15 minutos de aquecimento com 8 tiros de 15 segundos em intensidade MAXIMA (com letra maiuscula), trinta segundos de descanso entre os sprints e 15 minutos de desaquecimento. Ainda me percebi um pouco cansado desde domingo, mas consegui concluir o treino bem, dentro do previsto.Caso role tempo, vou incluir uns trotes na esteira, entre 20 e 40 minutos, pra dar uma incrementada no volume, nos dias que nao tem treino "oficial".A meta agora e fazer a corrida abaixo dos 53 minutos, tempo em que, teoricamente, teria completado a Nassau caso fossem 10km de verdade.Quero agora e saber: quem vai correr essa corrida? Quem vai pra Duque de Caxias? Espero respostas! heheheAbracos a todos,Mario Terminando, agora de uma vez por todas, o ciclo de preparacao para os 10km da Maratona Internacional Mauricio de Nassau, deixo aqui o resumo dos dados dos treinos, registrados pelo Garmim. Foi, certamente, uma GRANDE melhora no meu condicionamento fisico, culminando, ainda, com uma perca de peso na casa dos 7kg (que devem chegar a 10kg dentro de algum sofrido tempo! hehehe).A quilometragem pode parecer pequena para alguns, mas para mim pareceu que estava treinando para uma ultramaratona. Hehehe. Detalhe: foram 100% corridos com os Vibram Five Fingers. Prometo fazer, daqui a uns tempos, uma boa resenha dos mesmo!Sem mais delongas, eis um "Print-Screen" do resumo dos treinos:Agora e logar mais uns quilometros nas pernas e continuar melhorando, sempre! Que venha o Circuito Caixa de Corridas! heheheUm abraco a todos,Boas corridas,Mario Depois do treino de hoje nao consegui me conter e tive que vir postar por aqui. Como ja falei, trezentas mil vezes, aqui pelo blog, estou fazendo vestibular novamente e o tempo tem estado super corrido, mas mesmo assim venho conseguindo um bom tempo para treinar, seja de manha cedinho ou a noite, tarde, na academia do
predio. Estou fazendo esse post para confirmar o que ja acreditava, os treinos tem surtido um efeito muito legal.Desde que voltei a treinar mais forte (do que nunca, na verdade), aproveitei tambem para encaixar uma dieta de restricao calorica, me preocupando sempre em melhorar nao so em termos de quantidade, mas tambem de qualidade. Perdi cerca de 5kg ate agora e acredito que isso tambem tenha grande influencia nessa minha melhora de treinos.Pois bem... Deixando de bla-bla-bla, venho contar a historia do Sub-1h. Como a maioria dos leitores bem sabe, corredor e louco por ser sub-alguma coisa. Acredito que cada marca tenha valores diferentes para cada corredor, uns ficam felizes com uma maratona abaixo das 3 horas, outros com um 5 km abaixo dos 40 minutos. Hoje (alem da Corrida da Maioridade, onde baixei o tempo dos 5km), foi meu dia de felicidade.Estava eu treinando no Parque da Jaqueira, como de costume. Fazia um treino intervalado, seguindo a planilha, um 24x200m com 20" de descanso e 15' de aquecimento e desaquecimento. Desobedeci a planilha "um pouquinho"... Os "tiros" eram pra ser feitos em ritmo de prova (algo como 5'10"/km* pra mim), foram feitos a maioria beirando os 4'50". Ja o aquecimento, normalmente faco em algo proximo dos 6'45"/km, como me sentia bem, puxei o ritmo pros 6'25"/km.Ao fim do treino, antes do desaquecimento, olhei pro relogio e vi o tempo, cerca de 47 minutos. Ao olhar a distancia, proxima dos 8,2km, vi nas minhas mao a possibilidade de fazer meu primeiro Sub-1h nos 10km. Mandei o desaquecimento pras cucuias, puxei o ritmo, e fechei os 10km precisamente em 57'34", feliz que nem pinto no lixo... Hehehe. O ritmo acabou ficando na casa dos 5'45"/km. Isso que os intervalos de descanso foram feitos caminhando bem lentamente...Minha avaliacao disso: sei que nao e o ideal puxar dessa maneira no treino, mas me sentia bem e vi ai uma possibilidade de me motivar e abracei-a. Vejo, agora, ser ainda mais plausivel um tempo sub-55min nos 10km da Maratona Internacional Mauricio de Nassau, minha prova alvo. Ainda sonho com algo proximo dos 52 minutos, mas acho que este ainda vai esperar um pouco, uma coisa de cada vez! Eis o link do treino no Garmin Connect.Pois bem... Desculpem-me pelo tamanho do texto. Entendam: e a empolgacao da quebra de um recorde pessoal. heheheAbracos a todos,Boas corridas e treinos,Mario
Pois e, pessoal, virei, antes do tempo previsto, um meio maratonista! Tudo bem que esse titulo e meio (completamente) furado, visto que nao se tratou de uma competicao ou sequer de uma corridinha entre amigos, mas completar esses 21km pela primeira vez realmente foi muito satisfatorio.Contando a historia direito...Como relatei no blog varias vezes, esse ano estou fazendo vestibular novamente, pelo fato de estar trocando de curso. O tempo dedicado a coisas alheias aos estudos realmente e muito escasso, mas para a corrida eu sempre consigo arrumar algum, seja nas noites durante a semana ou nas tardes de sabados e domingos. Para complicar tudo, nas ultimas semanas, caiu sobre mim uma onda de desmotivacao em relacao a corrida, falta de vontade de treinar, o que acabou resultando em treinos desgastantes, abortados no meio, e nada proveitosos. Isso vinha me preocupando, visto que me inscrevi na Meia Maratona da Disney, e nao quero fazer feio na minha primeira meia oficial.Esse sabado, porem, decidi deixar a preocupacao de lado e sair para fazer um treino despreocupado. Coloquei os Five Fingers, deixei a cinta do frequencimetro em casa, peguei algum dinheiro e fui embora. A principio era so pra ser um treino leve, ritmo de passeio, mas como estava me sentindo super bem decidi apertar um pouquinho mais do que o previsto.Ai, a medida que os quilometros foram passando continuei me sentindo bem e resolvi estender a corridinha a distancia da meia maratona. Foram, entao, 21 km (13 de five fingers e 8 descalco) percorridos em 2h17' (com parada para colocar/tirar o VFF e tomar agua de coco 2h26') percorridos pelas calcadas da zona norte e pelo Parque da Jaqueira.Agora e continuar treinando direitinho pra fazer bonito la na terra do Mickey! HeheheAbraco a todos! Ano passado, atribulado com os estudos preparatorios para o vestibular, vinha sem conseguir treinar direito. O cansaco das horas de estudo aliadas as poucas horas de sono vinha me matando e o animo para a corrida vinha bem baixo (quase nulo).Nesse meio tempo, pouco antes desse cansaco todo bater, eu me inscrevi na Meia Maratona da Disney, crente que ia conseguir treinar bem a tempo para correr a prova. Pensava ainda em faze-la abaixo de duas horas. Ainda consegui fazer uns longoes esporadicos, como relatei no post abaixo, mas nada de treinos regulares. Na verdade, foi ai que a coisa ficou realmente divertida.Parece que quanto mais treino, mais eu me cobro e acabo esquecendo do proposito maior das corridas, se divertir. Nesse caso, isso nao aconteceu, nem um pouco! =]Algum tempo depois, passadas as provas do vestibular e recebido o resultado vitorioso, gracas a Deus, viajei para os EUA com a familia para passar o ano novo e chegou a hora de pegar o kit. Eu estava super ansioso para ver como ia ser a festa e nao me decepcionei: a entrega dos kits ja e um evento por si so, super feira esportiva, com MUITA gente.Chegou o momento da prova e o clima estava bom, frio, verdade, mas nada que nao desse pra aguentar bem. Ja na largada, no
estacionamento do Epcot, ja era possivel notar a organizacao da corrida, sendo disponiveis guarda volumes numerosos e uma super animacao na area, com personagens da Disney a carater e voluntarios super animados. Ainda mais, com a largada de cada curral, eram acendidos fogos de artificio. Show!Regada de bandeiras do Brasil (garanto que eramos a nacionalidade mais presente depois dos americanos), a prova continuou em clima alegre e descontraido. Inclusive, muitas pessoas paravam no meio da corrida e enfrentavam filas para tirar fotos com personagens, essa meu espirito competitivo (ou o pouco que restava dele) nao permitiu! Hehehe.Me juntei ao pelotao com previsao para chegar as 2h30' e fui seguindo com ele ate os 16km, onde larguei-os, puxei o ritmo e fechei a prova com 2h22' de corrida, num ritmo muito satisfatorio para mim, principalmente na minha condicao de destreino. O mais importante: me diverti demais o tempo todo e cheguei inteiro, morto, mas inteiro.Ganhei um medalhao lindo e segui para o hotel para curtir um banho frio e dormir umas horas antes de dar prosseguimento a viagem, acabado, com panturrilhas sem responder muito a estimulos nos dias seguintes. Hehe.Se pretendo voltar? Com certeza, e uma prova muito arretada, que merece ser corrida. Da proxima vez, porem, quero ir e pra fazer o Desafio do Pateta, pra quem nao sabe, correr a Meia no sabado e a Maratona no domingo. Quem sabe daqui ha uns anos? ;]Agora, voltando aos treinos depois de meses sem correr, a vontade e de voltar com tudo! E so pisar no freio pra nao exagerar.Beijos e abracos,Mario
Essa corrida veio com um gostinho todo especial pra mim. Retomando os treinos depois de um bom tempo parado, vi nas minhas maos uma oportunidade de voltar a correr lado a lado de bons amigos, todos iniciantes nessa praia de corridas e instigados pelo intuito desta competicao, celebrar o inicio da contagem regressiva de um ano para a Jornada Mundial Pela Juventude, a ocorrer no Rio de Janeiro, em 2013. Ainda mais, tendo em vista os 15 km da Corrida de Fernando de Noronha no dia 04 de agosto, resolvi usa-la como teste para checar minhas reais condicoes de correr esses 15km na ilha.Os treinos foram poucos e lentos, porem bastante prazerosos. Tendo engordado 9kg desde que parei de correr e fazendo pouquissimas atividades fisicas desde a Meia Maratona da Disney, a nao ser nos ultimos meses umas poucas corridas e um inicio na pratica de natacao, era de se esperar um retorno gradual. Corri algumas vezes 8km e outras 10, sempre muito devagar, para testar minha capacidade aerobica, que, apesar de inferior a anterior, como era de se esperar, me surpreendeu positivamente por ainda conseguir correr o que considero razoavel.No dia da corrida as coisas nao poderiam comecar melhor, acordei sem pretensoes de tempo, tomei meu cafe da manha e partir para pegar em casa um amigo e minha namorada. O amigo, Paulo, assim como os demais amigos do Grupo Cristo Forte, da Paroqui\ de Casa Forte, estreou em sua primeira corrida. A namorada, por sua vez, foi la fornecer o apoio necessario a um re-estreante nas corridas, eu! Hehehe.Chegando proximo ao Forte das Cinco Pontas, em frente a Igreja de Sao Jose, onde seria dada a largada da corrida, ja encontrei os amigos do Cristo Forte a postos, com uma otima tenda de apoio com frutas, agua gelada e sucos a nossa disposicao, o grupo nao poderia estar mais de parabens!!! A animacao estava a mil e dava gosto ver a empolgacao de todos. Depois de muitas fotos e um rapido aquecimento, foi dada a largada.Corri por uns 2 quilometros ao lado do amigo Rominho e depois deixei-o para tras, seguindo num passo que considerava bom. Ja estava na frente do resto do pessoal da paroquia, como era de se esperar, visto que a maioria nunca tinha sequer corrido, e, quando olhei para o relogio, me surpreendi. Se mantivesse aquele pace, fecharia os 10km em menos de 1 hora, coisa que eu nao esperava, devido ao meu despreparo.Segui firme, sempre encorajando os demais quando os via indo terminar seus primeiros 5km, quando eu comecava a segunda volta de 5km. Tentando fingir que estava bem (doce ilusao) e pouco cansado (nem tao doce! hehe), tentei saudar a todos que passavam por mim, inclusive um senhor que carregava um estandarte de paz, bonita mensagem. Foi dificil, mas conseguir manter um pace razoavel e fechei os 10 km (que no gps marcaram 9.800m) em 57'06", com um pace de 5'50"/km, inimaginavel para mim nas condicoes atuais. Com certeza foi o Senhor que me deu forcas para seguir, pois os ultimos quilometros foram bem
dificeis.A vontade de caminhar ja era bem grande, mas eu sabia, que se parasse, ia ser dificil retomar o pace rapido, para os meu padroes.No mais, foi um prazer gigantesco correr ao lado de amigos tao importantes e por uma causa tao nobre, espero que todos se animem para continuar correndo apos essa experiencia. Recomecar a correr tambem tem sido muito bom, espero que consiga mais tempo para treinar esse proximo semestre e que consiga conciliar a faculdade de medicina com a supervisao do Encontro de Adolescentes com Cristo e o trabalho no Encontro de Jovens com Cristo da minha paroquia (o que sera uma tarefa semi impossivel, mas vamos ver no que da). Fica o agradecimento a Arquidiocese de Olinda e Recife por ter organizado esse belo evento, tanto no aspecto esportivo quanto espiritual.Minhas sinceras desculpas aos que seguem (alguem ainda sgue???) o blog pelo abandono sem justificativa e prometo tentar treinar mais, correr mais e atualizar o blog mais no tempo que esta por vir. Desejem-me sorte! heheheUm abraco e boas corridas,Fiquem com Deus,Mario
Como venho relatando aqui no blog, nos ultimos meses eu tenho estado bem ligado a metas de tempo, melhorar a velocidade, etc... Nao vou dizer que nao penso mais nisso, mas a fase agora e outra! O objetivo passa de tempo a diversao e saude. Os motivos dessa mudanca de comportamentos sao varios, entre eles a falta de tempo e o desejo de comecar a correr exclusivamente (ou quase, o mais proximo disso que seja agradavel) descalco.Isso mesmo, depois de trocar os tenis pelos vibram five fingers, agora os troco pelos meus pes. Na verdade, essa adaptacao ja nao e de hoje, vinha correndo, antes dos vibram, descalco ha algum tempo, so que parei durante a preparacao para a Mauricio de Nassau e estou voltando apenas agora. Mas, porque correr descalco?Alguem ja respondeu essa pergunta melhor (e com bem mais experiencia) do que eu, o Leonardo Liporati, expoente da corrida descalca no Brasil, mas, para mim, os principais motivos sao a sensacao de liberdade, a chance diminuta de lesoes e a boa tecnica inerentes ao correr descalco.A vibe agora e ir devagar e sempre, deixando a tecnica se ajustar ao nem tao novo estilo (visto que os VFF se aproximam muito de correr descalco) e as solas se adaptarem. Digo logo que tenho feito treinos bem legais sem problemas de nenhuma especie, sejam bolhas ou dores musculares. Quero mesmo e aumentar o volume lentamente, deixando o corpo dizer quando acelerar ou pisar no freio (coisa meio natureba mesmo. Hehehe). Essa semana ja foram 16km barefoot, acho que devo totalizar algo entre 26 e 34km, dependendo da disponibilidade de tempo e da recuperacao dos meus ainda frageis pes.Abraco a todos e boas corridas,Mario E chegada a hora de relatar mais uma corrida, depois de seculos sem posts realmente interessantes por aqui. Hehehe Como falei semana passada, decidi correr os 5km da Corrida da Maior Idade para testar o progresso que tenho feito nas ultimas semanas com os treinas para os 10km da Maratona Internacional Mauricio de Nassau. So posso dizer uma coisa: as melhoras tem sido bastante sensiveis.Nas ultimas semanas, seguindo uma planilha da IronGuides (10 km intermediario) aumentei consideravelmente a frequencia e a especificidade dos treinos. De 3 treinos semanais, sempre de uns 4 a 5 km, passei para 5 treinos semanais, longos, de velocidade, regenerativos, etc. O volume, alem da intensidade, tambem aumentou consideravelmente.Como os que seguem o blog sabem, comecei a correr descalco/com calcados minimalistas ha algum tempo, como ficou a sola com o aumento de volume? Na verdade, tenho traido o movimento do Barefoot Running (conhecida nas terras tupiniquins como corrida descalca) e tenho corrido todo o tempo com os Vibram Five Fingers (modelo KSO). Nao e a mesma coisa, o prazer nao e o mesmo e a mecanica muda um pouco, verdade, mas e o que tem dado pra fazer, visto que tenho treinado basicamente na rua e as solas ainda nao aguentam o volume de treino. Apos a Nassau, voltarei a correr 100% descalco, com menos pretencoes performisticas. heheBom, parando de besteira e falando da corrida. Foi
uma corrida bem organizada, no geral, ainda mais se levarmos em conta o enorme "custo" da inscricao: 2kg de alimentos nao-pereciveis. Como toda corrida, teve pros e contras, que relato a seguir.Pros:- Transito organizado, com batedores da policia;- Boa hidratacao, 2 pontos com agua;- Kit pos prova = Lanche;- Percurso plano;Contras:- A largada atrasou um pouco;- A corrida tinha, na verdade, pouco mais de 5km;- Houve um pouco de tumulto na chegada, para pegar a medalha;E agora, a resenha da MINHA prova. Hehehe. Fiz uma boa corrida, larguei bem forte, perto dos 5'00"/Km, tentando acompanhar o Artur, conhecido de Bruno, da assessoria Viver Bem. Resultado: ele foi se distanciando cada vez mais. Mas mantive o ritmo! Com a frequencia boa parte do tempo acima dos 190bpm e um esforco bastante grande (como "deve dar" pra perceber nas fotos), segurei a barra e segui. Fechei os 5km (no GPS) em 25'10" e a corrida toda (da buzina de largada a chegada) em 25'57. PUTA TEMPO pra mim! hehehe. Arquivo do Garmin AQUI!Considerando que meu melhor tempo nos 5km tinha sido 30'00", estou super feliz aqui, sinal que os treinos tem feito seu papel. Tem sido super dificil treinar, devido a falta de tempo. Mas entre treinos de madrugada e a noite, tenho conseguido melhorar consideravelmente.Esta tambem foi a primeira prova que minha mae me acompanhou, chamei ela pra ir tirar umas fotos! hehehe Valeu, Mae!!! Pena que nao encontrei muitos conhecidos hoje! Nos vemos nos 10km da Mauricio.Queria agradecer a todos tambem pelos 2000 visualizacoes do blog. Chegaram tao rapido que nao percebi! Bom saber que este espaco ainda e acessado, apesar da baixa frequencia de atualizacoes.Um abraco para todos,Boas Corridas,Mario
Acordei na manha do dia 28/08 preparado para fazer uma corrida divertida. Nao tinha treinado tanto quanto para os 10km da Maratona Mauricio de Nassau, estava gripado e tinha dormido pouco. Alem disso, o tempo prometia estar super quente. Bela combinacao, nao e? hehehe. Apesar disso, resolvi aproveitar as adversidades e curtir a corrida,http://www.blogger.com/img/blank.gif me esforcando pra fazer o maximo possivel... E foi isso que eu fiz!Cheguei na prova a tempo de encontrar Marcyele (Pup), minha antiga professora na academia, que estava la para correr com um aluno, pegar o chip e deixar a bolsa no guarda volumes, tudo com muita eficiencia!A largada atrasou um pouco, coisa de 15 minutos, o suficente para o percurso ficar ainda mais quente do que o esperado. Como era o objetivo, nao me estressei.Largada dada, um bom tempo para passar pelo portico e ai consegui correr. Logo depois da largada tive a felicidade de encontrar Monica e Mariana Cordeiro, do blog das Irmas Cordeiro, fazia tempo que nao as via! Ainda me presentearam com a otima foto que ilustra esse post.Logo no comeco da corrida notei que nao seria nada facil alcancar um tempo legal, nos primeiros quilometros, abaixo do ritmo alvo, a frequencia ja passava dos 180bpm. Assim, nao tive opcao se nao esquecer o tempo e deixar a sensacao de esforco subir as alturas. Estava tao cansado que dei uma super tropecada no meio do caminho e quase trombei com alguns corredores, nao estava enchergando nada direito! Santo vibram five fingers, salvou minhas unhas de serem arrancadas. Acredito, porem, que se estivesse descalco isso nao teria acontecido, pois estaria ligado no percurso.Aproveitei os postos de hidratacao organizados, tres no total, e joguei bastante agua no corpo, numa tentativa frustrada de tornar a temperatura agradavel. O jeito foi torrar no sol do centro da cidade mesmo!Passei pelo portico com exatos 55'47", ritmo de suados 5'31"/km e frequencia media de 182bpm, bronca! hehehe. Valeu muito a pena, apesar de nao ter sido meu melhor tempo.Peguei a boa medalha no final, tomei o isotonico, tirei umas fotos com amigos e parti pra casa, feliz com mais uma corrida realizada, ainda mais pelo respeito prestado aos atletas, amadores ou nao!Um abraco a todos,Boas corridas,Mario No livro Esbocos de um tempo presente, Rosane Borges, analisa em ensaios curtos, temas como o Escola Sem Partido, a situacao politica no Brasil, o odio nas redes sociais e ate Pokemon Go. Efemerides que permitem reflexoes profundas, referenciadas por textos de autores como Lelia Gonzalez, Sueli Carneiro, Luiza Bairros, Bell Hooks e Angela Davis se encontram com Foucault, Lacan, Wittgenstein, Piketty, Ya Makumbi, Luiz Gama, Jurema Werneck e Cidinha da Silva.O lancamento e dia 10 de novembro, quinta-feira, as 18h30, no Centro Cultural Banco do Brasil (rua Primeiro de Marco, 66 - Centro, Rio de Janeiro-RJ). CaxiasFashion 2014 10a Edicao: Brasilidade Urbana18 a 21 de Setembro Caxias ShoppingQuais sao as imagens das grandes metropoles que voce tem nacabeca? O que mais fascina no encontro entre carros, predios, buzinas, jardinse gente, muita gente? E possivel dialogar com o silencio em meio ao caos dasprincipais