o tempo e a dor do parto.As atividades fisicas para gestantes diminuem o ganho de peso, risco de diabetes e partos prematuros, complicacoes obstetricas, dores e flacidez, melhoram a resistencia muscular e cardiorrespiratoria, aumentando a capacidade fisica para o parto e a fortalecendo para que a recuperacao seja mais rapida, alem de menor hospitalizacao, diminuicao na incidencia de cesarea e maior facilidade em recuperar o peso depois do parto.A danca do ventre para gestantesDentre as atividades fisicas mais indicadas a gestantes esta a danca do ventre, ja que e de baixo impacto e pode ser executada de forma suave e sem tensoes, e que alem de ajudar na preparacao do corpo tanto para a concepcao como para o parto tambem trabalha a postura e fortalece e tonifica os musculos das panturrilhas, coxas, quadris, gluteos, assoalho pelvico, abdomen e bracos. O fortalecimento da musculatura abdominal melhora a postura e tambem ajuda no controle na respiracao, o que contribui bastante no momento do parto. A danca tambem ajuda na circulacao sanguinea, responsavel pelo fornecimento de nutrientes ao feto.A pratica da danca do ventre tambem proporciona melhor condicionamento fisico e alongamento, maior coordenacao motora, solta as articulacoes, alivia tensoes e ajuda a prevenir a prisao de ventre, comum durante a gravidez. Dentre os beneficios psicologicos pode-se ressaltar maior sensacao de bem estar, ja que a atividade diminui a sensacao de isolamento social, o risco de depressao, a ansiedade e stress, aumento da auto-estima, da feminilidade, da confianca, e do desejo sexual, que costumam ser abalados com as mudancas desse periodo. Num momento em que nossas formas se modificam dia-a-dia, as vezes temos a sensacao de inadequacao com esse novo corpo. A danca oferece a possibilidade de conviver pacificamente com essas modificacoes, sentindo cada fase como especial e momentanea. O movimentar desse corpo que agora abriga um outro corpo, da leveza e confianca. A gravidez nao e e nem nunca deve ser um empecilho a liberdade corporal da mulher. E importante obter prazer enquanto gravida, pois dessa forma esse periodo sera vivido de forma plena e desprovido de desconforto, respeitando seus limites e observando sempre seu bem estar em primeiro lugar. (Sabongi, 2000.)Apesar de todos os beneficios que a danca do ventre proporciona as gestantes, alguns movimentos sao contra-indicados. Giros nao sao aconselhaveis, ja que com a gestacao o eixo do corpo muda e pode causar desequilibrio, podendo resultar em queda. Solos de percussao, com batidas de quadril e shimmies, tambem sao arriscados, pois podem deslocar a placenta. As aulas para gestantes devem ser leves, trabalhando mais os movimentos sinuosos, como oitos e redondos, e tambem maos e bracos, evitando ainda movimentos de expulsao, como camelos.E recomendavel para gestantes a pratica de exercicios aerobios leves a moderados, dependendo da capacidade fisica de cada mulher, de tres a cinco vezes por semana, evitando movimentos bruscos e impactos. A gravidez ja causa um esforco extra ao coracao, portanto deve-se controlar a frequencia cardiaca da gestante, mantendo entre 50 e 70% da frequencia maxima. Uma maneira de saber o limite e a aluna conseguir conversar enquanto se exercita. E