massa muscular, esse tipo de treino pode ter alguns poucos beneficios e, como dito antes, muitos bodybuilders treinam de modo similar; esse tipo de treino e tambem conhecido como treino pump. Ele pode aumentar visivelmente o tamanho do musculo pelo aumento do acumulo de glicogenio, agua, minerais, etc. no musculo. Pelo menos um estudo recente descobriu que pouca carga com altas repeticoes podem estimular a sintese de proteina tambem.Treino de Hipertrofia1. Treino Progressivo: refere-se a adicao de cargas progressivas para que o musculo se torne maior e mais potente. Consiste em adicionar mais cargas periodicamente, bem como aumentar o numero de series e de sessoes de treino e ao mesmo tempo diminuir o tempo de repouso entre as series.2. Treino em serie: este principio preconiza a realizacao de 3 a 4 series para cada exercicio para atingir a completa exaustao de cada grupo muscular e obter assim a maxima hipertrofia.3. Treino isolado: um musculo pode trabalhar relativamente isolado ou auxiliado por outros musculos. Cada musculo colabora de alguma forma para o movimento, funcionando como estabilizador, como agonista ou sinergista. Para desenvolver um musculo ao maximo e necessario isola-lo da acao destes musculos auxiliares. Isto consegue-se variando as posicoes anatomicas.4. Confusao muscular: este principio evita que o musculo se adapte a um determinado tipo de exercicio ou a uma rotina especifica de treino. Os musculos nunca devem se habituar a um esquema de treino, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse. Para isto varia-se constantemente o exercicio, serie, repeticoes, angulos de pressao, de forma que nao se de oportunidade para que o musculo se acomode. E preciso surpreender o musculo e dar-lhe estimulos novos a que nao esta habituado.5. Treino prioritario, priorizacao: preconiza o treino dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal e maior. Devemos treinar os grupos mais fracos no inicio do treino e focar o nosso esforco nesses musculos quando ainda estamos frescos .6. Treino em piramide: o objetivo deste principio e aquecer o musculo progressivamente antes de utilizar a carga maxima para um determinado exercicio e assim evitar riscos de rupturas e lesoes.7. Treino dividido, rotina dividida: apos um periodo de adaptacao de 3 meses realizando um treino basico, tres vezes por semana e preciso aumentar a intensidade de treino. Para isso e aconselhada a divisao do treino em duas partes, sendo que na primeira, treina-se a parte superior do corpo utilizando-se aproximadamente 8 exercicios, e na Segunda, treina-se a parte inferior com a realizacao de 6-8 exercicios.8. Treino por fluxo: segundo este principio, para obter o maximo de crescimento e necessario haver suficiente irrigacao sanguinea permanente num determinado musculo. Para conseguir isto, treina-se de 3 ou 4 exercicios para um mesmo musculo, sem realizar nenhum outro exercicio para outro grupo muscular entre estes exercicios especificos. Desta forma, todo o fluxo sanguineo e direcionado para uma regiao especifica.9. Super-serie: este e um principio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercicios para grupos musculares opostos e realiza-los alternadamente, como e o caso do biceps e do triceps.10. Serie combinada: neste principio dois exercicios diferentes para