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Em muitos lares, foram distribuidos presentes, realizados muitas mensagens e um tremente comes-e-bebes. Uns lembraram-se de Jesus Cristo (vagamente), outros chegaram a orar, mas com muita pressa... Contudo, na maioria dos lares brasileiros o autor da vida, cuja data de nascimento e incerta ao conhecimento do homem, foi esquecido. Ele deu a vida em resgate de todos aqueles que nele crerem. Mas nao convidaram a sentar a mesa a pessoa para quem, supostamente, estavam realizando tamanha festa.E o bom velhinho deram as caras este ano, mesmo em tempo de crise? Parece que a temporada nao foi boa para o lendario nem os trenos brilharam com tanta pujanca como nos anos anteriores. Contudo, foi um natal (sim, com letra minuscula, ja que festa paga se escreve em inicial minuscula. Foi assim que aprendi com meu ex-companheiro Humberto de Campos, in memorian) em que muitas criancas nao foram enganadas com essa estoria de Papai Noel. E elas aprenderam que qualquer pessoa pode ser um Papai Noel. Um exemplo disso aconteceu com o pequeno Asaph Uziel Ruda da Silva que, aos 4 anos de idade, exerceu o papel de um velhinho e distribui presentes para criancas, jovens e adultos na cidade de Parnaiba-PI.Pelo menos ele nao vai crescer acreditando em lendas. A Camara de Deputados do Chile rejeitou a distribuicao, em todos os estabelecimentos educacionais do pais, o livro 100 perguntas sobre sexualidade adolescente, publicado em setembro, na capital, Santiago.Na sessao, 44 deputados votaram contra, 46 a favor e 16 se abstiveram, o que impediu que o projeto alcancasse os votos necessarios a aprovacao. A proposta foi apresentada por parlamentares do Partido Comunista chileno.O livro didatico recebeu fortes criticas devido ao seu conteudo, que trazia licoes sobre como se masturbar, como fazer sexo anal e oral, desenhos sobre as regioes erogenas do corpo, promocao da agenda LGBT (lesbicas, gays, bissexuais e transexuais), entre outras.O livro foi produzido por um grupo de medicos, psicologos, sexologos e estudantes que contavam com o apoio do governo da presidente Michelle Bachelet.Com informacoes de ACI PrensaFonte: Blog da Vida O PRESIDENTE ELEITO TEM NOMEADO PARA CARGOS IMPORTANTESPOLITICOS TRADICIONALMENTE VINCULADOS A LUTA CONTRA O ABORTODepois de nomear Niki Haley para a embaixada dos EUA junto a Organizacao das Nacoes Unidas e Jeff Sessions para a procuradoria-geral do pais, Trump decidiu tambem os nomes para as secretarias o equivalente aos nossos ministerios da Educacao, da Saude e da Habitacao. Os indicados tambem foram politicos fortemente identificados com a luta contra o aborto: Betsy DeVos, Tom Price e Ben Carson.Betsy DeVos, de 58 anos, dirige com seu marido a Dick & Betsy DeVos Family Foundation, que e responsavel pela doacao de milhoes de dolares para centros de atendimento a gestantes, candidatos pro-vida e marchas pela vida. Trump anunciou o seu nome para a secretaria de Educacao em 23 de novembro.Tom Price, de 62 anos, e medico e ocupa uma cadeira no Congresso desde 2005. Ele foi nomeado por Trump para a Secretaria de Saude e Servicos Humanos em 29 de novembro. Como congressista, foi totalmente contrario a legislacoes favoraveis ao aborto o que
fez com que associacoes pro-vida lhe dessem nota 100 em suas avaliacoes, enquanto a clinica de abortos Planned Parenthood e a NARAL Pro-Choice America lhe da zero.Espera-se que Price possa ajudar a reverter algumas leis aprovadas durante o governo de Barack Obama, como a que obriga quase todos os empregadores a incluir contraceptivos, esterilizacao e medicamentos que induzem o aborto em seus planos de saude. Em 2012, Price disse que a provacao dessa lei pisoteia a liberdade religiosa dos norte-americanos.O neurocirurgiao aposentado Ben Carson tem 65 anos, foi pre-candidato a presidencia durante as primarias do Partido Republicano e assumira a Secretaria de Habitacao e Desenvolvimento Urbano, como anunciou Trump, em 5 de dezembro. Ele se posicionou durante a sua campanha contra o aborto inclusive em caso de estupro e incesto, dizendo que nao estaria a favor de matar um bebe por ter vindo dessa forma.Carson e conhecido por ter realizado em 1987 a primeira separacao de gemeos siameses unidos pela cabeca com sucesso, alem de outros feitos pioneiros na area da neurocirurgia, entre eles a primeira cirurgia em um feto dentro do utero. Em 2008, ele recebeu a Medalha Presidencial da Liberdade, a mais alta condecoracao civil dos EUA. Sua vida foi retratada no filme Maos Talentosas, de 2009, em que foi interpretado por Cuba Gooding Jr.Colaborou: Felipe KollerFonte: Blog da Vida
mental?8. E abuso infantil condicionar criancas a acreditarem que uma vida inteira de personificacaoquimica e cirurgica do sexo oposto seja normal e saudavel. Endossar adiscordancia de genero como normal atraves da rede publica de educacao e depoliticas legais servira para confundir as criancas e os pais, levando maiscriancas a serem apresentadas as clinicas de genero e aos medicamentosbloqueadores da puberdade. Isto, por sua vez, praticamente garante que essascriancas e adolescentes vao escolher uma vida inteira de hormonioscancerigenos e toxicos do sexo oposto, alem pensarem na possibilidade damutilacao cirurgica desnecessaria de partes saudaveis do seu corpo quando foremjovens adultos.Emassim sendo, cai por terra essa visao de que a pessoa nasce sem sexo definido eque muitos meninos e meninas estao vivendo confusos quanto a sua sexualidade oque tem motivado um grande numero de suicidio. A Associacao Americana dePediatria explicou o que muitos aqui no Brasil ja sabiam, que ninguem nascecom genero, mas com sexo. Redacao: Gomes SilvaFonte: www.sinepe-sc.org.brFoto: Google imagens
que a PF deflagrou a Operacao Timoteo, comacoes em 11 estados e Distrito Federal. O pastor Silas Malafaia, da AssociacaoVitoria em Cristo e a Assembleia de Deus Vitoria em Cristo, e alvo de conducaocoercitiva. Ele e apontado pela investigacao como sendo um dos integrantes doesquema de corrupcao em cobrancas judiciais de royalties da exploracao mineralno Brasil.A investigacao apura um esquema de corrupcaoem cobrancas judiciais de royalties da exploracao mineral (65% da chamadaCompensacao Financeira pela Exploracao de Recursos Minerais CFEM tem comodestino os municipios).Diz o Estadao, que Malafaia e suspeito deapoiar a lavagem do dinheiro do esquema, que recebeu valores do principalescritorio de advocacia investigado. A suspeita a ser esclarecida pelospoliciais e que este lider religioso pode ter emprestado contas correntes deuma instituicao religiosa sob sua influencia com a intencao de ocultar a origemilicita dos valores.Segundo nota da PF, alem das buscas, os 300policiais federais envolvidos na acao tambem cumprem, por determinacao daJustica Federal, 29 conducoes coercitivas, 4 mandados de prisao preventiva, 12mandados de prisao temporaria, sequestro de 3 imoveis e bloqueio judicial devalores depositados que podem alcancar R$ 70 milhoes.O juiz Ricardo Augusto Soares Leite, daJustica Federal de Brasilia, determinou ainda que os municipios se abstenham derealizar quaisquer atos de contratacao ou pagamento aos 3 escritorios deadvocacia e consultoria sob investigacao.As acoes da PF acontecem nas seguintesunidades da federacao: BA, DF, GO, MT, MG, PA, PR, RJ, RS, SC, SE e TO.O nome da operacao e referencia a umapassagem do livro Timoteo, integrante da Biblia Crista: 6:9 Os que queremficar ricos caem em tentacao, em armadilhas e em muitos desejos descontroladose nocivos, que levam os homens a mergulharem na ruina e na destruicao.Redacao: Gomes SilvaFonte: O Estadao - SPFoto ilustrativa: Google Imagens
Perder peso e nao engordar nunca mais. Gostou da ideia? Entao experimente este programa que ajuda voce consertar seus habitos alimentares sem sofrer. E satisfacao garantida e nenhum quilo de volta.Nao foi do dia para a noite que voce aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Entao, se esta disposta a comer melhor e mudar de vida, nao espere milagre instantaneo. "Os erros a mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons habitos adquiridos gradativamente", fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clinica de Medicina Avancada, em Sao Paulo (SP). Ou seja, virar o cardapio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez e o mesmo que entrar numa guerra para perder seu corpo vai reclamar e voce nao vai segurar a onda. Para ajudar voce a ter sucesso nessa empreitada, BOA FORMA trouxe de nossa visita de Anaheim, nos Estados Unidos, uma proposta que da certo. La, no maior encontro de profissionais de fitness do mundo, a IDEA, superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saida para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato e fazer uma mudanca por vez. So depois que a primeira modificacao vira habito, voce parte para o proximo desafio. "Para fazer essa virada, e preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um beneficio e que nao exigira um grande esforco para entrar na nossa vida. Com isso em mente, fica mais facil fazer as alteracoes na alimentacao", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutricao do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvania (EUA), que aposta no metodo. Baseada nessa ideia, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de tres meses. Na primeira semana, voce comeca a beber mais agua ate chegar a 2 litros por dia. Facil demais? A regra que comanda esse jogo e: devagar e sempre. Na segunda semana, voce investe em mais um novo habito e treina durante sete dias, sem, e claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.Se voce ja pratica qualquer dos desafios propostos, otimo! Passe para o proximo. Mas, se escorregar, nao desanime. Tente novamente e va em frente. Ja os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se de um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dancar, reservar uma tarde de sabado para aquela amiga que nao ve ha tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, e so comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so. Frase A regra do jogo e: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, ate chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga A cada semana, uma nova conquista 1o Semana AGUA ANTES DE COMER Voce ja sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque e quando tomar. Anote: dois copos de agua uma hora antes do cafe da manha, do almoco e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, as vezes
confundimos a falta de hidratacao com fome e exageramos na comida." Tatica: voce pode deixar lembretes do tipo "nao se esqueca da agua" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa da certo. 2o Semana CAFE DA MANHA TODOS OS DIAS Pesquisas comprovam que quem toma um cafe da manha nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeicoes. Alem disso, voce garante mais pique e concentracao. Uma fruta, uma xicara de cafe com leite desnatado e uma fatia de pao integral com presunto magro ou peito de peru e uma otima pedida para comecar bem o dia. Tatica: se nao tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudaveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais. 3o Semana MAIS REFEICOES "Quem divide o que come em cinco refeicoes por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloisa Guarita, especialista em fisiologia do exercicio. Imagina se voce ainda maneirar nas porcoes: e emagrecimento na certa, porque voce evita os picos de fome. Tatica: o ideal e comer a cada tres ou quatro horas. Se voce toma o cafe da manha as 7 h, faca um lanche as 10 h, almoce as 13 h, lanche as 16 h e jante as 20 h. 4o Semana REFRI UMA VEZ POR SEMANA Aproveite que voce ja adquiriu o habito de beber mais agua e reduza o refrigerante, que nao acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gastrico e prejudicam a digestao. Tatica: nas refeicoes, tome no maximo meio copo de agua. No barzinho ou no restaurante, va de sucos pouco caloricos, como maracuja e limao com adocante. 5o Semana MAIS FRUTA, MENOS FOME As frutas frescas sao cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de tres a quatro porcoes por dia, variando os tipos e inclua sempre uma citrica (laranja, mexerica, limao) para melhorar a absorcao do ferro presente nos outros alimentos. Tatica: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montao de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que sao bem docinhas. 6o Semana A VEZ DOS INTEGRAIS Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos graos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensacao de saciedade, ja que tornam a digestao mais lenta. Tatica: troque o pao branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferencia light. Depois, faca o mesmo com o arroz e o macarrao. Acrescente graos (soja, cevadinha, grao-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; germen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas. 7o Semana CHOCOLATE PELA METADE Esse e o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a
todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substancia presente no chocolate, protege o coracao, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente ja sabe: vira pneuzinho. Tatica: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maca ou uma fatia de mamao. A fruta vai ajuda-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) tambem matam o desejo e tem inumeras calorias a menos. 8o Semana LANCHES MAIS SAUDAVEIS A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja so: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro. Tatica: se voce ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se nao vive sem salgado, va de sanduiche de pao integral com presunto magro. Outras opcoes gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amendoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado. 9o Semana MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE Quanto mais voce mastigar os alimentos, melhor para a digestao e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigacao, o cerebro comeca a receber mensagens de que o corpo ja esta satisfeito. Se terminar a refeicao antes desse tempo, vai querer repetir o prato. Tatica: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Voce tambem pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes e um bom numero. 10o Semana 50% MENOS GORDURA Voce nao vive sem batata frita? Nao precisa eliminar da sua vida, mas tambem nao da para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade. Tatica: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faca o mesmo com o bife e os files de peixe e de frango. 11o Semana VERDE ANTES DE TUDO Voce pode comer folhas a vontade. Sao levissimas e tem um montao de vitaminas e fibras. Um prato so de verdes antes do almoco vai ocupar seu estomago e voce vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de cha de azeite com limao e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte. Tatica: rucula, agriao, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moida, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e ate nos sucos (evite coa-los para manter as fibras intactas). 12o Semana JANTAR ATE AS 20h Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais proximo da hora de dormir voce jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal e comer pelo menos duas horas antes de ir para a
cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar as 20 h e uma boa pedida.Tatica: quando for impossivel comer mais cedo, faca um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferencia grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.
de que houve lesao e precisam ser investigadas.A pratica da corrida favorece uma aparencia mais envelhecidaQualquer atividade fisica, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma producao excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.A natacao e a mais completa das atividades fisicasNao existe uma atividade fisica que contemple todas as recomendacoes do Colegio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da area. O ideal e praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais beneficios dos exercicios fisicos: capacidade aerobica, agilidade, equilibrio, flexibilidade, forca e impacto.Exercicios vigorosos, que queimam muitas calorias em pouco tempo, sao os mais indicados para programas de emagrecimentoEm geral, atividades vigorosas sao indicadas para ganho de forca. Quando os exercicios sao demasiado puxados, e dificil faze-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por periodos mais longos e, por isso, sao mais indicadas para quem quer emagrecer.
Voce segue o seu treino a risca e, mesmo assim, a barriga dos sonhos insiste em nao aparecer. O que ha de errado? Talvez voce nao esteja apostando nos melhores abdominais.1. Inicial BOA FORMA selecionou, com a ajuda da professora de educacao fisica Vania Temporini, de Sao Paulo, os cinco exercicios que tem o melhor custo-beneficio. Ou seja: sao excelentes para definir a barriga sem detonar a regiao lombar. Vania tambem incrementou a aula, com pesinhos e caneleiras, para os gominhos aparecerem em tempo recorde. A unica recomendacao e voce contrair a barriga o tempo todo, como se quisesse colar o umbigo na costas. Dessa forma, voce protege ainda mais a lombar, fala Vania. Esta esperando o que para comecar?Monte o seu treino frequencia series pesinho caneleirasiniciante 2x por semana 2x de 10 repeticoes nenhum nenhumintermediario 3x por semana 2x de 10 a 15 repeticoes 1kg 1kgavancado 4x por semana 3x de 15 repeticoes acima de 1kg acima de 1kg2. Abdominal 1 Deitada, mantenha os pes fixos no chao e as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris. Segure o pesinho com a mao esquerda. Eleve o tronco com o braco esquerdo estendido, levando o pesinho em direcao ao teto, e volte devagar. Ao final, repita com o outro lado.Coluna protegida! Alem de contrair o abdomen o tempo todo, tambem e importante ficar atenta a respiracao enquanto faz os exercicios. O ideal e soltar o ar pela boca na hora do esforco e inspirar na volta, recomenda Vania. 3. Abdominal 2 Deitada, segure um pesinho em cada mao e eleve as pernas abertas e estendidas, com a ponta dos pes voltada para tras. Eleve o tronco com os bracos paralelos e estendidos, levando os pesinhos a frente, entre as pernas. Volte devagar, sem encostar o tronco no chao. Coluna protegida! Alem de contrair o abdomen o tempo todo, tambem e importante ficar atenta a respiracao enquanto faz os exercicios. O ideal e soltar o ar pela boca na hora do esforco e inspirar na volta, recomenda Vania. 5. Abdominal 4 Sentada, incline o tronco um pouco para tras e eleve as pernas unidas e estendidas. Mantenha as maos apoiadas no chao, ao lado do corpo, e os bracos flexionados, abertos na largura dos ombros. Contraia o abdomen e faca um circulo com as pernas, sem movimentar os quadris.Coluna protegida! Alem de contrair o abdomen o tempo todo, tambem e importante ficar atenta a respiracao enquanto faz os exercicios. O ideal e soltar o ar pela boca na hora do esforco e inspirar na volta, recomenda Vania. 6. Abdominal 5 Deitada, segure um pesinho em cada mao. Eleve os bracos e as pernas unidas e estendidas. Com os ombros fora do chao, desca a perna direita estendida e volte devagar. Ao final, repita com o outro lado. Coluna protegida! Alem de contrair o abdomen o tempo todo, tambem e importante ficar atenta a respiracao enquanto faz os exercicios. O ideal e soltar o ar pela boca na hora do esforco e inspirar na volta, recomenda Vania. 1 Coma bastanteComer bastante calorias nas
refeicoes e provavelmente o mais importante passo no sentido de ganhar massa. Se voce nao comer o suficiente, voce nao vai ganhar peso. Voce nao pode levantar como um cavalo e comer como um passaro e ainda esperar que ganhe massa muscular, o corpo simplesmente nao funciona dessa forma. E por isso que a maior parte dos bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia para aumentar calorias, proteinas, carbs...etc.2 Aumento de sodioEste subestimado mineral desempenha um papel importante no crescimento muscular global e aumentar ligeiramente a sua ingestao diaria de sodio ajuda a aumentar a retencao de agua. O sodio tambem aumenta o armazenamento de carboidratos e aminoacidos e faz com que o musculo tenha mais resposta a insulina.3 Beba bastante aguaA agua e a melhor maneira de completar uma dieta. Ajuda a regular o organismo para absorver as quantidades adequadas de vitaminas e sais minerais. Tambem ajuda a obter o maximo de proveito de suas proteinas e carboidratos.4 Cicle a sua dieta Por duas semanas voce come aproximadamente 2000 calorias extras e entao volta para a sua dieta normal nas proximas duas semanas. Dessa forma evitando que o seu corpo se acomode com apenas uma dieta.5 Use creatinaCreatina provavelmente ira ajuda-lo a ganhar massa. Certifique-se de beber bastante agua ao suplementar..pois a creatina causa bastante retencao liquida.6 DescanseVoce precisara de todo o descanso possivel se voce quiser aumentar a massa muscular. Seu corpo necessita de pelo menos 8 horas de sono para se recuperar dos treinamentos.7 Faca AerobicosPara ter um completo desenvolvimento muscular e importante fazer algum aerobico, como grandes bodybuilders como Jay Cutler e Ronnie Coleman o fazem. Ao contrario do que se pensa, os aerobicos nao sendo muito exagerados, colaboram no transporte de energia e oxigenio para seu musculo.Lembre-se: Aerobicos sempre pela manha e nao e recomendado depois de treinos, e jamais seguido de treino, ja que voce desperdicara muita energia e seu treino nao ira render.8 Coma carneComer muita carne, me refiro a carnes como bifes (carnes vermelhas) e frangos, pois sao ricas em proteinas e consequentemente ajudam na producao de massa.9 Malhe PesadoComo dizia o genio Joe Weider, o power exercise ou treino pesado e o que vai fazer voce ganhar massa muscular. O treino nao deve ultrapassar os 50 minutos ou uma hora de duracao, porem deve ser muito pesado.IMPORTANTE: Certifique-se de controlar o seu movimento com os pesos, o controle e muito importante. Faca o movimento devagar e controlado. Se for fazer 10 repeticoes, utilize um peso que faca no maximo 7 e chorando faca as proximas 3, pois e esse esforco que fara seus musculos crescerem.10 SuplementacaoA Suplementacao e fundamental para um ganho de massa muscular de qualidade, dificilmente voce conseguira suprir todas as necessidades nutricionais apenas com a alimentacao entao torna-se importante utilizar suplementos de boa qualidade, de preferencia internacionais. Os mais comuns sao os Whey Protein ou Proteina do Leite, Creatina, Glutamina, Oxido Nitrico , etc.