OlaAnda se sentindo triste, desanimado, sem vontade de sorrir, querendo nao acordar mais, sem motivacao para viver? Entao seja forte, pense positivo e vamos fazer algum exercicio.A depressao e uma doenca psiquica que, alem de afetar o emocional de um individuo tornando-o incapaz de sentir prazer, afeta seu funcionamento fisiologico. E uma das doencas que causam maior indice de incapacitacao psico-fisico-social a populacao geral, de acordo com a Organizacao Mundial de Saude (OMS) perdera apenas para as doencas cardiovasculares quanto a esse indice.A atividade fisica e um importante aliado do tratamento antidepressivo devido ao seu baixo custo e sua caracteristica preventiva de patologias que podem levar um individuo a situacoes de estresse e depressao. Os estudos que relacionam a atividade fisica a depressao tem verificado que individuos que praticam atividade fisica de forma regular reduzem significantemente os sintomas depressivos. A medicacao farmacologica antidepressiva apresenta influencias positivas no tratamento da depressao, porem muitos pacientes nao aderem ou nao persistem a esse tipo de tratamento devido aos seus efeitos colaterais e ao seu alto custo. A falta de acesso e persistencia ao tratamento farmacologico aumenta a procura por tratamentos antidepressivos alternativos, como eletroconvulsoterapia, psicoterapia e a atividade fisica.A maioria dos psiquiatras percebe que a atividade fisica auxilia de moderadamente a totalmente o tratamento da depressao. De acordo com este grupo as variaveis que sao moderadamente ou muito melhoradas com a pratica da atividade fisica regular sao:A melhoria da estabilidade emocional,A imagem corporal positiva,O aumento da positividade e autocontrole psicologico,A melhora do humor, a interacao social positiva,A diminuicao da insonia e da tensao.Alguns estudos indicam que o efeito antidepressivo da atividade fisica pode ser verificado rapidamente, sendo que 3 semanas de algumas secoes regulares sao suficientes para se perceber a melhora no estado de humor em pacientes com depressao subclinica. Os efeitos antidepressivos do exercicio fisico sao percebidos em varios estudos, mas embora a maioria destes sejam realizados com exercicios aerobios como a caminhada, estes efeitos tambem podem ser atribuidos aos exercicios anaerobios. Uma caminhada durante 30 minutos, pode ser tao efetiva no alivio dos sintomas da depressao quanto o tratamento padrao a base de medicamentos antidepressivos, conforme publicado no The Archives of Internal Medicine.Existem varias explicacoes para isso:Melhora a neurotransmissao de Norepinefrina, Serotonina e Dopamina, resultando uma melhora de humor;Exercicio proporciona distracao, diversao e um desligamento de emocoes e comportamentos desagradaveis;Aumento da temperatura corporal, devido ao exercicio resulta em efeitos tranquilizantes;O aumento de endorfinas reduz a sensacao de dor e estado de euforia;Capacidade fisica melhorada proporciona aos individuos um senso de controle e auto-suficiencia, entre outros.Em pacientes depressivos os movimentos sao comprometidos, e o profissional de Educacao Fisica e capaz de identificar sinais motores caracteristicos a patologia e que podem auxiliar na melhor conducao do tratamento. As principais sao:Lentificacao ou agitacao, dificuldade de precisao, dificuldade no controle do movimento, dificuldade na manutencao do equilibrio estatico e dinamico, hipertrofia muscular principalmente nos musculos da cintura escapular, cervical, intercostal, peitoral e quadris; hipotonia muscular (diminuicao anormal de pressao ou tensao) nos musculos posteriores do tronco, antero-laterias do abdomen e anteriores da coxa e restricoes articulares: articulacoes