thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
um, com tres a quatro series, sao suficientes.8. Se estiver cansada demais para treinar, respeite esse sinal. Invista em uma serie mais leve ou tire o dia de folga.9. Quanto mais sao exigidos, mais os musculos crescem. Portanto coloque-os para trabalhar pra valer!10. Procure dormir bem: durante o sono profundo e produzido o hormonio de crescimento (GH), que ajuda a queimar mais gordura e faz os musculos crescerem.11. Pernas e bumbum sao a grande preocupacao das mulheres. Como sao musculos grandes, divida o treino em tres dias: exercite a musculatura anterior da perna num dia, a posterior em outro e os gluteos no terceiro.12. Seu treino ficara mais eficiente se voce agrupar os exercicios para costas e peitos em um mesmo dia e os para biceps e triceps em outro. Os ombros devem ser trabalhados junto com as pernas.13. As panturrilhas podem ser exercitadas duas vezes por semana, mas sem exagero de carga. Como elas costumam inflamar com facilidade, voce corre o risco de mal conseguir andar!14. Os intervalos entre uma serie e outra devem ser de 30 a 60 segundos. Esse e o tempo suficiente para que a musculatura esteja pronta para uma nova bateria de movimentos. Portanto, nada de ficar papeando.15. Faca movimentos amplos e capriche na contracao muscular. Quanto melhor a execucao do exercicio, mais bonita vai ficar a regiao trabalhada.16. Voce vai comecar a ver os primeiros resultados do seu esforco em tres meses. Porem, e so interromper o trabalho por quatro semanas para perder, em media, 30% da massa muscular.17. A velocidade de cada movimento deve variar de acordo com a sua intencao: se voce quiser treinar resistencia, exercite-se lentamente. Se a ideia e ganhar forca, pode acelerar um pouco.18. O musculo enrijece quando esta se recuperando de um esforco. Por isso, de um intervalo de pelo menos 24 horas para treinar o mesmo grupo muscular.19. Seja persistente. O ganho definitivo de massa costuma ocorrer cerca de tres anos depois do inicio do treino regular. Passado esse periodo, mesmo que voce interrompa o trabalho por um tempo, nao perde massa.20. Nada de pressa. Se tiver pouco tempo, e melhor abreviar o treino do que faze-lo de qualquer jeito.21. Varie os exercicios, a sequencia deles e a carga com que sao realizados. O musculo se acostuma a fazer um certo esforco e, depois de cerca de quatro semanas, estaciona. Ele precisa sempre de novos estimulos para continuar se desenvolvendo.22. Respeite seus limites e fique atenta a postura na hora do exercicio. Evitar lesoes garante a constancia e a regularidade do treino.23. Aqueca as articulacoes e a musculatura antes de trabalha-las. Vale alongar ou pedalar por 10 minutos.24. Para o abdomen ficar definido, use tornozeleiras amarradas nos bracos na hora do abdominal. Isso vai fazer os gominhos saltarem. Mas, se a intencao e queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa regiao, a pedida e pedalar ou correr.25. Evite fazer o trabalho aerobico antes da musculacao. Voce vai gastar muita energia e comprometer o rendimento na hora de puxar ferro.26. Tente fazer a atividade aerobica e
deles. Para isso, capriche nos exercicios aerobicos. Pelo menos 30 minutos, tres vezes por semana.47. Para queimar calorias, durante a atividade aerobica o coracao deve ficar batendo de 55 a 70% da sua frequencia cardiaca maxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.48. Frequencia cardiaca acima de 70% trabalha principalmente resistencia cardiorrespiratoria, condicionamento fisico e folego. Ou seja, o exterminio dos pneuzinhos nao e a prioridade.49. Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a esteira para depois do treino com pesos. Voce ja tera utilizado todo o combustivel disponivel e comecara a queimar os quilinhos extras desde o primeiro minuto.50. Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treinos de musculacao com body pump, aulas feitas em grupo com peso e musica. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.51. Ao fazer mais de uma hora de exercicios aerobicos por dia voce corre o risco de ficar flacida, porque seu corpo comeca a usar os musculos como fonte de energia.52. Nos aparelhos, voce ganha mais massa do que em aulas como a de body pump. Os resultados aparecem mais rapido porque o treino e direcionado.53. Voce esta iniciando um programa para ganhar massa muscular? Entao pegue leve. Antes de exigir que os musculos sustentem uma carga pesada, e preciso dar a eles um periodo de adaptacao no qual irao ganhar resistencia.54. Os musculos crescem quando as series sao realizadas com muito peso e, no maximo, 12 repeticoes.55. Nao deixe que a serie de musculacao ultrapasse uma hora. Voce vai ficar muito cansada e nao tera forcas para o trabalho aerobico.56. Para fazer os musculos crescerem, e nao apenas enrijecerem, nunca treine o mesmo grupo muscular em intervalos inferiores a 72 horas. Senao, a musculatura encolhe.57. Aposte nas superseries: exercicios diferentes para o mesmo grupo muscular sem intervalo. Isso submete a regiao a um grande esforco.58. E normal ficar um pouco dolorida depois dos treinos. Isso significa que os musculos estao efetivamente crescendo. Mas dor e inchaco excessivos sao sinais de que voce excedeu seus limites.59. Acredite: 60% do resultado de um plano de ginastica vem de uma alimentacao balanceada. Por isso, fique de olho no que coloca no prato.60. Se for comecar um programa de malhacao intensa, tome cuidado na hora de economizar nas calorias. E importante fornecer energia suficiente para o corpo se exercitar.61. Quer manter o organismo queimando calorias o dia inteiro? Faca pelo menos cinco refeicoes diarias a cada tres horas. Isso acelera o metabolismo e impede que voce ataque besteiras gordurosas por estar com fome.62. Para ganhar massa muscular, aumente a ingestao diaria de proteinas ate que atinja 1,2 grama por quilo de peso. Por exemplo: se voce pesa 50 quilos, deve ingerir 60 gramas de proteinas, o que equivale a dois files de carne grelhados, um copo de leite desnatado e uma fatia de queijo-de-minas63. Proteina e bom, mas na quantidade certa. Em excesso, ela se transforma em gordura e pode comprometer os rins, causar osteoporose e elevar as taxas de colesterol.64. Caso seja vegetariana, capriche no consumo de proteinas de soja, feijao, lentilha
e grao-de-bico associadas a cereais, como arroz e milho.65. Entre as proteinas provenientes dos derivados do leite, prefira as dos queijos branco, prato, cottage, mussarela de bufala e ricota. Eles apresentam uma relacao proteinas/gordura melhor do que a do requeijao, cream cheese e catupiri.66. Nem pense em eliminar os carboidratos da sua dieta. Alem de serem a principal fonte de energia para o corpo se exercitar, tambem atuam no processo de queima de gordura. Sem eles, o organismo busca combustivel nos musculos. Resultado: voce fica fraquinha e flacida.67. Caso seu treino de musculacao somado ao aerobico ultrapasse uma hora e meia, e indicado ingerir um pouco de carboidrato entre um e outro. Uma barrinha de cereal funciona muito bem.68. Capriche no consumo de carboidratos simples (frutas, sucos, bolachas cracker com geleia) ate uma hora depois da musculacao. Eles repoem a energia gasta e ajudam o corpo a se recuperar.69. Cerca de duas horas depois do treino, voce deve investir em um lanchinho a base de proteinas, que sao responsaveis pela construcao muscular. Nossa sugestao: pao integral com duas fatias de peito de peru.70. Coloque nos lanches do dia carboidratos de baixo ou medio indice glicemico, ou seja, aqueles que nao aumentam a taxa de acucar no sangue (quando aumentam, o organismo prioriza a queima de carboidratos em vez de gorduras). Sao eles: pao, torradas e bolachas integrais, frutas com casca, feijao, cereais matinais com fibras, barrinhas de cereais.71. Divida a ingestao de proteinas ao longo do dia. Seu corpo nao e capaz de absorver a quantidade necessaria em uma unica refeicao e o excesso se transforma em gordura!72. Fique de olho nos rotulos dos alimentos para saber o que eles estao fornecendo ao organismo.73. Inclua produtos com 0% de gordura e desnatados na sua dieta. Assim voce diminui a ingestao de gordura, limitando-se aquelas que se encontram naturalmente nos alimentos.74. Acucar (com moderacao) esta liberado ate uma hora depois de um treino forte de musculacao. O corpo precisa dessa fonte de combustivel imediata para repor a energia local gasta durante os exercicios.75. Com excecao do periodo pos-treino, evite o acucar sempre que possivel.76. Ja foi provado cientificamente que quem bebe bastante agua durante o treino apresenta melhor desempenho.77. Bebidas isotonicas fornecem energia para voce continuar se movimentando e nao pesam na barriga.78. Abuse de frutas, legumes e verduras. Esses alimentos combatem o envelhecimento precoce e garantem pique a malhacao.79. Se usados de forma indevida, os suplementos esportivos podem provocar o aumento de peso e trazer efeitos colaterais mais serios, como sobrecarregar os rins.80. Fuja dos estimulantes. Eles tem substancias que aceleram os batimentos cardiacos, aumentam a pressao e sobrecarregam o sistema circulatorio. Voce pode parar no hospital! Fonte: Revista Nova (site)
a instrucao recebida;A unidade de controle envia um sinal para as demais unidades, informando que tem uma instrucao a ser executada;A unidade de controle executa a instrucao.O MicroprocessadorO microprocessador (ou CPU) geralmente e um circuito integrado que agrega a ULA e a UC.Algumas funcoes:Fornece sinais de controle e de temporizacao para os componentes do microcomputador;Busca e decodifica instrucoes e dados recebidos da memoria;Transfere dados da memoria para outros perifericos;Transfere dados para a memoria;Executa operacoes aritmeticas e de carater logico;A arquitetura de Von Neumann tornou os computadores mais flexiveis. Isto permitiu que nao trocassemosde CPU cada vez que trocassemos tambem de operacao. Se em um momento quisessemos transferir uma informacao para memoria e em outro quisessemos executar uma instrucao, logicamente teriamos de trocar todo o procedimento para que o processador reconhecesse a nova instrucao. O modelo proposto por John Von Neumann, em 1945, modificou a estrutura computacional corrente da epoca e mostrou que podemos apenas trocar o software alocado na memoria se quisermos executar outro procedimento.ReferenciasSTALLINGS, W. Arquitetura e Organizacao de Computadores. 5. ed. Sao Paulo: Prentice Hall, 2002.TOCCI, R.; WIDMER, N. Sistemas Digitais Principios e Aplicacoes. 7. ed. Rio de Janeiro: LTC, 2000.
Software livre, segundo a definicao criada pela Free Software Foundation e qualquerprograma de computador que pode ser usado, copiado, estudado e redistribuido sem restricoes. O conceito de livre se opoe ao conceito de software restritivo (software proprietario), mas nao ao software que e vendido almejando lucro (software comercial). A maneira usual de distribuicao de software livre e anexar a este uma licenca de software livre, e tornar o codigo fonte do programa disponivel. Projetos de Aprendizagem:Projetos de aprendizagem da a possibilidade do professor escolher temas e organizar a aulana forma de pesquisa sobre os mesmos, ou entao, especialmente em algunsmomentos, deixar os alunos escolherem seus temas e elaborarem suas propostas depesquisa. Assim entendemos que auxiliamos na formacao da autonomia dos alunos,atingindo aprendizagens mais prazerosas e significativas. Projeto de Ensino:E o processo de desenvolvimento educacional a ser aplicado para prover o um melhor ensino e aprendizagem, sendo de fundamental importancia para o uso das tecnologias. Elana Cris: Chocolate -Verdadeira terapia: "Vou contando minha historia aos poucos pq e longa e tenho certeza q atraves da minha licao de vida vou poder passar muitas coisas boas para ..." Gracas a Deus, trabalho muito mais e maravilhoso. Adoroo enfeitar cada caixinha, ovos, bombons...etc.Passo horas viajando na imaginacao e me dedicando para fazer do meu trabalho a forma mais gostosa de demonstracao de amor e carinho.Obrigada a todos q valorizacao meu trabalho beijos e muita paz em todos os dias de nossas vidas Trufa de beijinho Este ano a novidade e o OVO DE PASCOA para comer com colherE simplesmente delicioso e particularmente acho super chique para presentear. No centro da flor um delicioso bombom de cereja e as folhas representadas por um ovinho de 100gr trufado. BeijinhoPrestigioPrestigioSacolinhas com ovos recheados Nao sei se e o mundo, se sou eu ou se sao os outros mas falta essencia! Pessoas buscam amores em fotos, procuram o tal "bom dia" apos a mensagem enviada depois das dez. Perderam a necessidade do toque mas o que mais querem e alguem pra passar a noite. Eu nao sei se o problema e o mundo, ou se sao as pessoas que nao sabem mais onde procurar o amor. Parece que a fonte secou, e o que restou foi apenas a necessidade de ter alguem - indiferente do sentimento - ja que atracao anda gritando pelas esquinas, anunciando uma nova cama para passar a noite por um valor mais acessivel. Pessoas que andam tao inconformadas que no primeiro encontro soltam um "eu te amo" carissimo como se fosse um "Aceita mais uma taca de vinho?". Eu realmente nao sei se o mundo esta mudado demais, ou se eu continuei a mesma e nao acompanhei a evolucao - ou o regresso. Eu sairia na rua descalca, em plena Avenida Paulista, apenas com aquela camiseta que voce tanto gosta. Eu me colocaria aos pes da chuva, deixaria ela molhar o rosto, o cabelo e o corpo, congelando todo tipo de saudade aqui dentro - e olha, nao e pouca nao. Seria cumplice da ventania na madrugada da lua azul, faria questao de ser abracada
ate pelo temporal mais forte. Isso tudo com uma condicao!Aceitaria se isso tudo acompanhasse seu abraco mais forte e sua risada mais feliz. Isso tudo porque em SP nao neva, se nevasse, eu estaria la, montando um boneco com barba e cachecol vermelho. Acompanhada do frio e do amor que eu sempre esperei ter.
E mesmo se achar que a aposta e indispensavel, aposte! Aposte e tenha fe para que de certo, mas guarde algumas fichas. Nao entregue tudo que voce tem de mais bonito para alguem que talvez nao va fazer bom proveito. Bem, vamos fazer melhor? Aposte ficha por ficha. Uma por vez, com calma. Com seriedade. Se perder apenas uma unica ficha e eliminar algo que nao te fara tao bem assim, e lucro. Mas nunca, nunca jogue tudo na mesa. Haja coracao, haja coragem. O que te faz artista? O que te faz escritor? Nao ha diploma algum que vai me dizer isso mas o coracao... Pulsa toda hora, ele grita "Escreve, me descreve, emocione" e assim vou. E basta. E mesmo se tivesse ficado magoa, tristeza, a saudade seria a mesma, e a vontade de escrever ainda continuaria do mesmo tamanho. Deixa, deixa eles acharem que e voce esta se importando, que voce ainda liga. Deixa, felicidade importa pra quem sente, e as vezes mesmo se voce nao estiver tao feliz assim, solte alguns sorrisos para o mundo. Conhece a psicologia contraria? Essa nao falha! E bom esfregar alegria na cara de pessoas que nos querem mal!E uma questao de orgulho? Claro. E errado? Talvez! Mas quem se importa? As vezes, eles so precisam de um "acorda pra vida" para buscarem a propria felicidade e nos deixarem passear de maos dadas com a nossa. ''Eu te amo'' entraria para o livro dos recordes como a frase mais dita do mundo. Estranho ne! Nao e por nada nao, mas quando voce vai voltar a viver? Quando voce vai acordar pra vida e entender que ele foi apenas mais um, e quando voce conhecer outra pessoa, voce sera muito mais feliz do que era com ele? Qual a sua dificuldade de se renovar e tentar mudar? Eu so vejo uma menina enrolada no edredom, se escondendo de inumeros os monstros que estao debaixo da cama. Com medo de ser atacada se por o pe pra fora. Ate quando voce vai ter pesadelos enquanto o mundo te oferece sonhos lindos? Querida, dizer pra voce nao ficar triste e burrice da minha parte mas tentar te animar e meu dever. E eu estou sendo sincera com voce... Quando voce acordar pro mundo que voce vive e deixar essa fantasia de "Eu nao consigo esquece-lo" voce percebera que nao existe monstro nenhum no quarto e que voce pode levantar durante a noite tranquilamente para tomar um chocolate quente. Sem medo, sem magoa e sem tristeza nenhuma. Buscar um relacionamento quando se esta num alto nivel de carencia, e como ir ao supermercado com fome, qualquer porcaria serve. Para e pensa: e assustador o amor que voce sente por certas pessoas. E e mais aterrorizante ainda as coisas que voce faria pelo bem dessa pessoa. 1 Fonte: Linkin Park World News Bom, como dito anteriormente o blog passara por mudancas, mas para que isso aconteca vai demorar algumas horinhas, espero que tenham paciencia e logo mais tarde eu postarei novas fotos. Ola pessoal, tudo bom com voces?
Faz 4 meses que eu nao posto nada no blog, peco desculpas pela minha ausencia, estava muito ocupada com a volta as aulas e os trabalhos escolares, espero que entendam.Enfim, o blog mudara completamente, as postagens serao regulares e com mais qualidade, tentarei postar coisas diariamente. Obrigada pelas visualizacoes. Encare-os de frente. Nao, nao vai ser facil. Nao ha ninguem no mundo capaz de sair ileso de cada pancada que leve. Nao e esperado que estejamos aptos a imediatamente resolver quaisquer problemas. Simplesmente nao somos feitos desta forma. Na verdade, somos feitos para nos irritarmos, nos entristecermos, nos machucarmos, tropecarmos e cairmos. E e por isto ser a razao mesma de viver encarar problemas, aprender, se adaptar, e resolve-los ao longo do tempo. Isso e o que efetivamente nos molda na pessoa que nos tornamos.autor desconhecido E chegado o momento em que o cerebro e o coracao nao se entendem. O momento em que o orgulho compete com o amor e a razao com a emocao. A decisao de partir nunca e simples, ficar e aceitar a zona de conforto, e engolir algo que te machuca pelo simples medo de perder. Mesmo decidindo partir nao ha maneira de ir sem carregar a bagagem do tempo, das memorias, dos abracos, dos sorrisos, das lagrimas, das palavras. Do bom e do ruim. E dai, as vezes sem querer, a gente olha pra tras e ve a saudade. Saudade doida e doida, um paradoxo de ainda querer bem aquilo que por diversas vezes nao te fez bem.- Cacau Bertrand Aquele triste momento em que o importar-se muito se torna indiferenca. O filme que passa na cabeca das lembrancas boas e ruins. Tudo o que um dia foi tao intenso e que foi se transformando em nada. Nada, porque voce ja se cansou, nada porque voce ja nao suporta mais. Nada porque voce sabe que merece mais! E, porque e emotiva, profunda e humana demais pra conviver com falta de humanidade. Voce sentia muito... Amor, carinho e amizade. Depois sentiu tristeza, raiva, arrependimento. Hoje ja nao sente mais nada: Virou a pagina.-Cacau Bertrand E muito dificil se preparar pra um resultado e constatar que ele nao vem, que as coisas nao acontecem da forma desejada ou que o caminho nao e aquele que se planejou. Seguir em frente depois de um fracasso, levantar a cabeca e recomecar e um processo doloroso, que envolve tempo e perspectiva para entender que aquilo que voce queria era bom, mas que pode vir algo melhor. Entender que nenhum esforco foi perdido, apenas nao chegou ao ponto final. E dificil acreditar nessa coisa toda cliche, bem dificil, mas quando desistir nao e alternativa, a melhor solucao e fechar os olhos, respirar fundo e tentar outra vez. - Cacau Bertrand A vida e muito curta para perder tempo com pessoas que sugam a sua alegria para fora de voce. Se alguem quer voce em sua vida, eles vao criar espaco para voce. Voce nao deveria ter que lutar por um lugar. Nunca, jamais insista em aparecer diante de alguem que subestima o
seu valor. E lembre-se, seus verdadeiros amigos nao sao as pessoas que estao ao seu lado quando voce esta vivendo seus melhores dias, mas sim aqueles que permanecem mesmo nos piores momentos.Autor desconhecido
Eu tenho sentimentos que preciso esconder, que nunca quis ter. Sentimentos perturbadores que contradizem tudo que sou ou que um dia fui.Quem sou eu, afinal? Qual foi o caminho errado que percorri e que me fez chegar ate aqui?Como ousei ficar sem direcao? A destruicao da certeza do meu eu e tao surreal que quase me levou a loucura. Sim, fiquei louca, louca de amor por quem nao deveria. Perdi o controle, tentei segurar as redeas. Apenas tentei. Mas nao tinha jeito...Me deixei sentir. -Cacau Bertrand A cada tapa que a gente leva da vida, ou das pessoas com quem a gente se importa, um alerta se acende, uma pontada no peito brota e vem a duvida do quanto podemos depositar nosso carinho, confianca, amor em outros seres. O mundo, cada dia que passa, ama menos, respeita menos, se importa menos. Magoar gratuitamente virou rotina, tornou-se banal. Afinal, o que aquela pessoa tem demais para que nao se torne dispensavel? Mas, em meio a tudo, me recuso a repensar se o que faco pelos outros vale apena, a me deixar moldar, a perder qualquer ponto da minha essencia, pois quem sou e quem me tornarei nao depende de ninguem a nao ser de mim mesma.- Cacau Bertrand Nesses dias que passam uma angustia me sufoca, toma conta do meu peito. Um mundo de sentimentos dentro de mim e o peso do mundo eu nao consigo mais suportar. E agonia, tristeza, e saber que a vida esta me levando para caminhos que eu nao quero ir. E tambem o medo da perda de tudo que eu tenho e ate daquilo que nao tenho. E uma saudade incomum, imensa, intensa. E a solidao. Eu sou uma bomba relogio prestes a explodir. Queria tanto fugir pra qualquer lugar que nao significasse estar na minha pele agora. Cacau Bertrand Pior do que quem vai embora da sua vida , e quem nao sabe se vai ou se fica. Que num momento nao quer te perder, noutro ja some sem dar explicacoes. Por que e melhor a certeza de um fim, do que a esperanca de um recomeco falido. Por que quem parte aos poucos nunca deixa nosso coracao em paz ! E um pouco de dor hoje, alegria amanha, e mais dor outro dia. Um ciclo vicioso quem maltrata a gente. E nunca da certo. Quase da, mas NENHUM VENTO AJUDA QUEM NAO TEM DIRECAO! Sem querer, querendo, fui obrigada a trocar o template do blog... Espero que gostem! =DE Que o novo ano me de mais inspiracao pra continuar escrevendo! Beijoss!!!- Cacau Bertrand O frio esta de lascar, e esta na hora de tirar as nossas roupas quentinhas do bau. A moda que esta bombando muito e de usar jaqueta jeans claro e escuro, jaqueta de couro marrom, creme, rosa, preta e cinza e tambem do modelo aviador, jaqueta militar preta e cinza e a textura aquelas jaquetas com o ziper na lateral. Ola a todas as leitoras, bem eu montei outro blog em outra conta e talz assim e gostaria que voces readd eu