PROTOCOLO TABATAVamos desvenda-lo agora?Com ele voce pode PERDER gordura com treinos de 4 minutos.Acredita?Eu testei e esta super aprovado.Treino Tabata: Guia passo a passoO Treino Tabata foi desenvolvido pelo medico Japones Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, para treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo do Japao.Em dois artigos publicados no final dos anos 90 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, Tabata descreve os resultados obtidos com o seu programa. Foi uma mudanca para sempre, sobre as crencas antigas sobre o treino de alto rendimento. O que e?Constituido por 7-8 series de 20 segundos a 170% VO2 max., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 seg. Existe tambem uma fase de aquecimento previa de alguns minutos e um periodo de relaxamento apos o exercicio.Resumindo:1. Vinte (20) segundos a maxima intensidade que aguentar. O numero maximo de repeticoes possiveis, ou se for corrida ou bicicleta, com a maior velocidade possivel.2. Dez (10) segundos de descanso ativo, como pedalar a 50% da capacidade aerobia.3. Repetir mais sete vezes.Segue-se um regresso a calma ativa de alguns minutos, identico ao aquecimento.Por que fazer Treino Tabata?1. Tempo minimo.Uma dos motivos que damos a nos proprios para nao fazer exercicio fisico e tempo, ou no caso daqueles que fazem longa distancia, isso requer tempo. Com Tabat, podemos obter mais resultados em menos tempo. Tabata e um treino de alta intensidade e um dos beneficios deste tipo de treino, e aumentar o nosso metabolismo e frequencia cardiaca em poucos segundos. Corrida de longa distancia, requer entre 10 a 30 minutos para fazer subir a sua frequencia cardiaca. Portanto tem de manter essa frequencia cardiaca ideal o resto da corrida, para queimar gordura.2. Queimar gordura.Ja ouvimos falar que a unica forma de queimar gordura e com exercicio de baixa intensidade (corrida de baixa intensidade). Como referimos em cima, este tipo de exercicio, requer tempo para fazer subir a sua frequencia cardiaca e metabolismo subirem. Este tipo de treino, consegue fazer subir ambos em instantes. Estando a realizar estes exercicios com alta intensidade, o nosso corpo tera que trabalhar muito mais, para o manter. Isto obrigara o coracao a bombar mais rapido (e mais sangue) e o metabolismo subira, que e o nosso objetivo quando desejamos QUEIMAR GORDURA. O nosso metabolismo ficara elevado nao so durante a sessao, mas tambem apos (efeito pos-exercicio queimamos calorias mesmo quando ja nao estamos a treinar).3. Beneficios aerobios e anaerobios.Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aerobia e anaerobia.Vamos aos fatos?Este protocolo revelou-se bastante superior a um treino cardio comum no que toca a capacidade aerobia e anaerobia. Na experiencia original foram utilizados dois protocolos:Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessao durava 60 minutos e era executada a 70% do VO2 max.Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 dos treinos semanais era executado o protocolo HIIT descrito acima. No restante, os jovens exercitavam a 70% VO2 max. durante 30 minutos, antes de 4 series de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).Os resultados: O protocolo