Doencas cardiovasculares sao responsaveis pelo maior numero de mortes no Brasil e em mais da metade dos casos ela e decorrente da pressao alta. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensao, a pressao arterial elevada atinge 30% da populacao adulta brasileira e esta presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.Embora nao tenha cura, a hipertensao pode ser controlada e evitada com algumas mudancas de habito. E se voce ja pensou "nao tenho tempo para praticar exercicios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevencao e o controle ja sao desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos: Aveia"A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e e uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais", explica Catia Medeiros, especialista em nutricao clinica pelo Ganep-SP e membro da clinica Espaco Nutricao. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gastrico, o que prolonga a sensacao de saciedade.Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguinea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Alem disso, a aveia contem magnesio que, em uniao com o calcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaco do corpo.Amendoa e nozPor serem boas fontes de magnesio, amendoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguineos, o que auxilia no controle da pressao arterial. Esses alimentos tambem sao ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicacoes cardiacas, como explica a nutricionista Catia Medeiros.Alimentos ricos em omega 3Presente em alimentos como sardinha, salmao, atum, linhaca e azeite, os acidos graxos omega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensao em uma dose acima do valor diario recomendado normalmente, aponta a nutricionista Catia Medeiros.Estudos comprovam que a ingestao dessa substancia esta intimamente relacionada a diminuicao da vasoconstricao e ao aumento da vasodilatacao. Em outras palavras, o omega 3 nao so dificulta a sintese responsavel por contrair os vasos sanguineos como ainda facilita a sintese que promove a sua abertura.ErvasO que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a salvia, o manjericao, o louro e o tomilho tem em comum? Todos sao otimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. "Reduzindo o sal, tambem ha diminuicao da ingestao de sodio, um dos principais viloes dos hipertensos", alerta a nutricionista Catia Medeiros. O sodio favorece a retencao de liquidos no organismo, aumentando a pressao arterial e elevando o risco de doencas renais e cardiovasculares.AlhoOtima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuicao de radicais livres, responsaveis pelo envelhecimento precoce, pelo cancer e ate por doencas cardiacas. Alem disso, a combinacao de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnesio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatacao dos vasos sanguineos, reduzindo a pressao e facilitando a circulacao do sangue.Cereais integraisEles reduzem as chances de diabetes, previnem o cancer, ajudam a manter o peso e ainda sao grandes combatentes da hipertensao. Motivos nao faltam para incluir cereais integrais, como