De acordo com uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, 43% dos brasileiros nao tem o descanso noturno adequado, e acabam apresentando sinais de cansaco durante o dia. Um dos responsaveis pela falta do sono restaurador pode ser a ingestao dealimentos muito gordurosos e caloricos.A correria diaria faz com que muitas pessoas acabem tomando um cafe da manha rapido, troquem o almoco por um lanche e, para compensar, decidem jantar, agindo de forma contraria ao recomendado pelos nutricionistas. Esquecem do velho ditado tomar cafe da manha como rei, almocar como principe e jantar como mendigo. Isso se reflete nas noites mal dormidas.A professora, mestre em nutricao, Cephora Maria Sabarense, no curso Alimentacao Saudavel, elaborado pelo CPT Centro de Producoes Tecnicas, ressalta que mudar alguns habitos alimentares torna possivel melhorar o desempenho intelectual, aumentar a disposicao e a concentracao, alem de aproveitar os beneficios adquiridos pela ingestao de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, como uma boa memoria, sono tranquilo e aumento da imunidade.Para ter uma noite de sono que realmente descanse, experimente mudar seu cardapio. Pela manha, opte por tomar cafe com leite, ou iogurte, acompanhado por queijo branco e fruta. No almoco, nao dispense o arroz e o feijao, combinacao que da a sensacao de saciedade e complementa as proteinas necessarias, junto com uma carne magra, grelhada ou cozida, verduras e legumes. No jantar, que deve ser consumido pelo menos duas horas antes de deitar, prefira tomar cha acompanhado com uma fruta.A mudanca dos habitos alimentares ajuda, e muito, no bom funcionamento do organismo e, consequentemente, na melhoria do sono. Outra vantagem das noites bem dormidas e a perda de peso, que associada a boa alimentacao, sera ainda maior. Em que medida o sono e alimentacao saudavel influenciam a qualidade de vida do individuo? Vida sexual ativa alivia dores, melhora o sono e estimula a longevidade Fonte: minhavida.uol.com.brQue o sexo te faz bem, isso voce ja notou. O orgasmo, por exemplo, e uma das sensacoes mais intimas e deliciosas para homens e mulheres e e muito mais do que sinal do sucesso de uma relacao sexual. A cada dia, os cientistas descobrem novos efeitos desta reacao organica que, alem de melhorar as emocoes, faz muito pela sua saude. "O orgasmo contribui para que homens e mulheres vivam com mais qualidade, trata-se de um momento de prazer que reverbera por varios dias", afirma o ginecologista Neucenir Gallani, da clinica SYMCO. Confira: 1. Alivia as crises de enxaquecas Quando seu parceiro reclamar, dizendo que nao quer sexo porque esta com dor de cabeca, reverta a desculpa a favor da saude dele. Segundo o medico Neucenir Gallani, o orgasmo libera substancias, como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso. "Elas diminuem a sensibilidade a dor, relaxando a musculatura e melhorando o humor", afirma. 2. Melhora o aspecto da pele Fazer sexo, principalmente no periodo da manha, e um poderoso aliado da beleza para manter a juventude. Essa foi a conclusao de um estudo, realizado por cientistas da Universidade Queens (Reino Unido). De acordo com os pesquisadores, atingir o orgasmo aumenta os niveis de