um programa de alongamento regular, porque geralmente quando as pessoas acabam seus treinos - sejam eles com pesos ou aerobicos - elas ja estao loucas para tomar aquela chuveirada e irem embora para suas casas.Seguem aqui bons motivos para voce se alongar antes e apos as atividades fisicas, e com isso descobrir a importancia do alongamento.Por que Alongar?As pessoas que fazem musculacao e nao se alongam acabam ficando rigidas, contraidas, "duras". E o que os americamos conhecem como "muscle-bound", ou algo como "musculo preso" no portugues. Isso acontece porque treinos com pesos fazem com que os musculos fiquem tensionados, encurtados. Voce nem precisa malhar muito pesado para sentir os efeitos desse encurtamento dos musculos.Quando voce faz musculacao voce gera microfissuras nos seus musculos. Durante o periodo de 24-73 horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes da malhacao, e o resultado disso sao musculos maiores, mais fortes e mais encurtados (contraidos). Incorporar o alongamento na sua rotina de treinamentos vai te ajudar a evitar esse encurtamento muscular e ainda melhorar a sua flexibilidade.Algumas outras razoes para alongar incluem a reducao da tensao muscular e uma maior sensacao de relaxamento, prevenindo machucados tais como estiramentos musculares e ajudando voce tomar mais consciencia dos limites do seu corpo.Quando alongar?Seus musculos estao mais flexiveis quando estao aquecidos (e cansados). Dessa forma e sempe melhor fazer qualquer tipo de alongamento depois de algum aquecimento inicial, ou ate mesmo depois da sua rotina normal de exercicios, quando os seus musculos vao estar muito cansasos para resistirem a sua tentativa de alonga-los.E ainda bom fazer o alongamento como parte do seu aquecimento, especialmente para preparar as juntas e articulacoes para a atividade fisica.Voce pode tambem alongar a qualquer hora do dia. E o tipo ideal de exercicio porque nao existe a necessidade de absolutamente nenhum tipo de equipamento e ainda voce nao precisa tomar banho depois porque voce nao vai derramar nem uma gota de suor. Quanto mais voce alongar ao longo do dia, mais flexiveis os seus musculos vao ficar, e mais facil vai ser manter a sua flexibilidde.Como alongar?Apesar do alongamento ser muito importante para manter a sua mobilidade e suavidade nos movimentos, ainda existem conceitos errados de como o alongamento deve ser feito para se obter o maximo em efetividade sem sentir dor.Alongando da maneira corretaO alongamento se divide em duas fases. A primeira e a chamada "Alongamento Suave" e a segunda e chamada de "Alongamento Avancado"O alongamento da maneira correta pressupoe alongar ate um ponto de suave tensao (nada de dor!), e segurar essa posicao por 10-30 segundos. Isso e o que e chamado de "Alongamento Suave". Esse tipo de alongamento e considerado um alongamento confortavel. Se voce alonga ate um determinado ponto que nao se sente confortavel ou sente dor, e aconselhavel que diminua um pouco a intensidade do alongamento ate que alcance um ponto aonde voce se sinta confortavel.Uma vez que voce tenha se mantido nessa posicao por um tempo e a tensao no musculo tenha diminuido um pouco, voce ja pode partir para o "Alongamento Avancado". Da posicao