Nutricao e CorridaA corrida e uma das praticas esportivas mais desgastantes e que mais exigem cuidados com alimentacao e hidratacao, os danos que o excesso de perda de peso durante essas provas pode trazer para o atleta vao alem das caimbras e dores musculares.Para ter um bom rendimento durante o exercicio e muito importante ter uma alimentacao saudavel, composta por todos os nutrientes como carboidrato, proteina, lipidio, vitaminas, sais minerais, alem de uma boa hidratacao. Pular refeicoes pode atrapalhar muito nos treinos, diminuindo o rendimento e fazendo com que a massa magra seja degradada, adaptar alimentacao de acordo com o horario da pratica do exercicio. Tambem e importante lembrar que a boa alimentacao tem que ocorrer dia a dia nao so em epoca de competicoes.A hidratacao e um fator muito importante, pois perdemos muito liquido com o suor. A melhor bebida para reposicao e a agua, mas se o exercicio for de longa duracao ou realizado em periodo de calor muito forte, deve-se fazer o uso de bebidas energeticas (Ex: Gatorade ou Sport drink).Recomendacao da ingestao de agua: 2 copos de 250ml de agua aproximadamente 2 horas antes da corrida 150 a 350 ml de agua a cada 15 ou 20 minutos durante a corrida 2-3 copos de 250 ml quando acabar a corridaCARBOIDRATOSNa corrida, o combustivel utilizado e o glicogenio, que esta relacionado a ingestao de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestao dietetica de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a deplecao de reservas corporais de glicogenio e induzir uma preservacao de proteinas com os dias sucessivos de treinamento pesado. Com o treinamento mais moderado, a ingestao pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos. E importe a ingestao de carboidrato antes, durante e depois do treino, para restaurar os niveis musculares de glicogenio. O carboidrato e a principal fonte de energia para o corpo.A diminuicao de sua disponibilidade em nosso organismo resulta em fadiga e consequente queda no desempenho.ANTES DA CORRIDAO ideal e consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo indice glicemico, ou seja, carboidratos que sao absorvidos lentamente pelo organismo. Mas isso deve ser ingerido de 2-4 horas antes do treino. Assim, eles serao liberados aos poucos durante a corrida, evitando a hipoglicemia, que e a queda da taxa de glicose no sangue. Um pouco antes do treino (mais ou menos 15 min, pode ser consumida uma fruta). DURANTE A CORRIDAQuando o exercicio dura mais de 1 hora, a ingestao de carboidrato ou de um suplemento melhorara o rendimento do exercicio. Se nao for consumido pode levar a uma hipoglicemia, causando fadiga muscular e reducao do rendimento.DEPOIS DA CORRIDALogo apos o exercicio, ingerir o carboidrato faz com que aconteca a reposicao dos estoques de glicogenio. Preferir os carboidratos com alto indice glicemico, porque a absorcao e mais rapida.Anotadas as dicas, que voce faca um bom treino e uma otima competicao. Abracos e Boa semana Nutri :) Adeus Folia!!! Hello Malhacao...a folia continua!!!mas na academia agora...A Academia Fitness Four espera ansiosamente por voces com aula de Jump, Step, Local, circuitos, alongamento e relaxamento,