O alongamento e fundamental para prevenir lesoes musculares, pois esquenta e prepara os musculos para a atividade fisica. Deve ser feito antes e depois dos exercicios.O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito e o aumento da amplitude dos movimentos possiveis numa determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que reveste o musculo.Karina V. E um excelente exercicio se voce esta iniciando as atividades fisicas na sua rotina. Dos exercicios aerobicos, a caminhada e a modalidade que reune o maior numero de vantagens. Todas as pessoas que nao apresentam limitacoes fisicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante comecar o seu programa de exercicios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, ate atingir a intensidade ideal de treinamento. Karina V. Voce Fez do Seu JeitoAgora, que o fim do ano esta proximo, e hora de fazer uma reflexao sobre nossas vidas...Por que voce nao encara o desafio de expor o seu caso a voce mesmo?Voce pode ter vivido uma vida cheia de acontecimentos...Pode ter viajado por muitas estradase trilhado muitos caminhos...Mas, todas as escolhas e decisoesVoce Fez do seu jeito.Certamente voce teve muitos arrependimentos...Mas voce sabe que fez o que tinha de fazer.Talvez voce tenha planejado algumas acoes, cuidadosamente,e outras, simplesmente, Voce fez do seu jeito.Houve momentos em que voce teve certeza do que fazia...Outras vezes, voce mordeu mais do que podia mastigar.Voce tambem teve muitas duvidas e ate teve de cuspir fora o que engoliu...Mas nao se esqueca de que voce encarou as dificuldadese foi obrigado a continuar de pe.Voce teve que assumir as consequencias...Porque voce fez do seu jeitoVoce certamente amou, sorriu e chorou...Teve suas falhas e sua parte de derrotas...E, depois das lagrimas, talvez voce tenha achado tudo muito divertido...Quando voce se lembrar de que fez tudo que fez, talvez voce diga que teve um pouco de medo...Mas, voce nao deve pensar assim, porque voce fez do seu jeito.Para que servem as conquistas de uma pessoa?Se voce nao teve coragem de ser voce mesmo,nao tera valido a pena...Voce deve dizer o que sente, de verdade, e nao apenas as palavras que soam bem...No final, as lembrancas vao mostrar que voce recebeu muitas pancadas ... mas..., valeu a pena, porqueVoce fez tudo do seu jeitoAssista o Video com a musica e o textoEste texto e uma interpretacao livre do consultor ARI LIMAPara a musica My WayLetra Paul AnkaInterpretacao Frank Sinatra Muitas pessoas imaginam que marketing pessoal e uma tarefa a ser realizada num momento especial de sua carreira profissional: quando estao procurando o primeiro emprego; desempregados; ou mesmo insatisfeitos com seu atual emprego. Esta forma de pensar e um grande erro, pois na verdade construir uma imagem profissional leva tempo e requer planejamento e visao de futuro.Nao funciona procurar os amigos influentes apenas quando estiver