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fisico Mauro Guiselini foram os convidados desta sexta-feira (16) e ensinaram uma serie de atividades para voce nao ficar parado e terminar bem a semana.Para quem nao trabalha carregando coisas pesadas, os bracos sao musculos pouco exercitados, ja que as maquinas geralmente fazem esse trabalho. Mas ai, na hora de carregar um peso maior, como uma mala, um movel ou uma crianca, se uma pessoa tiver os musculos fracos podera apresentar problemas serios e sentir dores. Por isso, e importante fortalecer sobretudo o triceps e o biceps. Firmas as pernas tambem e importante, porque elas carregam os musculos usados em qualquer deslocamento do corpo. Existem exercicios de agachamento que podem malhar boa parte dessa regiao.No abdomen, estao localizados alguns musculos profundos, que sao fundamentais para a sustentacao corporal, pois mantem a estabilidade da coluna, uma postura correta e previnem contra dores e o aparecimento de lesoes.A hidroginastica, por nao ter o impacto de outras atividades fisicas, e otima para obesos e idosos, que tem limitacoes de movimentos. Para quem pensa que esse exercicio e sempre facil, ha niveis mais intensos, tanto que a hidroginastica e usada na recuperacao de jogadores de futebol. Tambem melhora a resistencia do corpo, o fortalecimento muscular e da uma sensacao de bem-estar, principalmente para quem gosta de agua.Veja abaixo o resultado da nossa enquete:Cinco dicas para voce fazer exercicios:1 Experimente: Se voce nao gosta de atividade fisica, e porque ainda nao encontrou uma que lhe de prazer. 2 Sinta os seus limites: O corpo da pistas de como a atividade esta interferindo na sua saude. Esses sinais podem vir na hora ou no dia seguinte. Se voce sentir dores, indica que exigiu demais dos musculos. Portanto, repense na sua dinamica.3 Comece devagar: Voce e o unico que manda no seu corpo. Se nunca fez uma atividade fisica e quer comecar, ja e uma vitoria. Mas nao adianta sair correndo e querer resolver tudo em pouco tempo, porque nao vai dar certo. Comece devagar e va aumentando a carga, a intensidade e a frequencia aos poucos. Isso vai ajuda-lo a se acostumar com o exercicio.4 Descubra como anda a sua saude: Ter consciencia de como anda a sua saude e fundamental antes de praticar um exercicio fisico. Ha problemas de saude em que algumas atividades sao vetadas, mas tambem existem outros quadros em que se movimentar pode ajudar a combater a dor, a doenca ou o problema. Portanto, va ao medico, faca exames periodicos regulares, saiba como esta a sua pressao arterial e peca ajuda na hora de escolher o exercicio mais adequado.5 Descanse entre um treino e outro: A recomendacao mais importante para quem esta comecando um exercicio e o repouso. No inicio, treine um dia sim, outro nao. Conforme voce gostar da atividade e se acostumar com ela, pode aumentar a frequencia. Mas nao deixe de descansar entre um treino e outro para recuperar as energias, nao ter um trauma nem prejudicar seu corpo. Alem disso, o musculo so cresce quando descansa.Fonte: site do G1 de 16/09/2011 g1.globo.com/.../comece-devagar-e-sabia-seus-limites-na-hora-de-fazer-uma-atividade-fisica
se tornando um potente antioxidante para o organismo, exercendo fator protetor. O oleo de coco contem tambem acido laurico, acido graxo de cadeia media que, no corpo humano, se transforma em monolaurina. Encontrado tambem no leite materno, ele tem a funcao de exercer forte acao antibacteriana, antiviral e antiprotozoaria, combatendo varios micro-organismos maleficos ao ser humano, como Candida albicans, Citomegalovirus, Clamidia, Estreptococos, Giardia, Helicobacter pylori, Herpes. O acido laurico tambem possui efeito termogenico, pois acelera o metabolismo, e aumenta a sensacao de saciedade, contribuindo para o menor ganho de peso.Alem disso, o coco contem acido caprico, que se transforma no organismo em monocaprina, um composto com propriedades antimicrobianas e antivirais. Resumindo, se voce quer perder gordura corporal, diminuir seu colesterol e apresenta varias recorrencias de candidiase, infeccao urinaria e micose na pele, esta na hora de usar o oleo de coco.
(escola).- Utilizar os mesmos protocolos de atletas de alto nivel para atletas iniciantes:Neste caso, geralmente, o profissional baseia-se em atletas de alto rendimento para proporcionar o treinamento para um pimpolho que acaba de entrar na academia. Devemos lembrar que estamos falando de alguem que comecou agora naquela modalidade e nao tem uma estrutura biomecanica e nao esta apto o suficiente para aderir treinamentos avancados sem antes experimentar o basico e as devidas adaptacoes do esporte.Fonte:Artigo escrito por Marcelo Sendonhttp://dicasdemusculacao.com/exercicios-proibidos-ou-execucao-incorreta-pt-2/
Temos vividos dias em que pessoas nao pensam com a razao e agem de modo precipitados, que fazem magoas em nossos coracoes. Se voce nao quer ser magoado por ninguem, entao nao magoe.Esse post tambem tem haver com saude. Porque eu aprendi no meu primeiro dia de aula de BIOLOGIA CELULAR. " Mente sa, corpo sao" *1. Pensamentos obsessivos - Pensar gasta energia, e todos nos sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho fisico. Quem nao tem dominio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental, torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, alem de alimentar ainda mais os conflitos. Nao basta estar atento ao volume de pensamentos, e preciso prestar atencao a qualidade deles. Pensamentos positivos, eticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.2. Sentimentos toxicos - Choques emocionais e raiva intensa tambem esgotam as energias, assim como ressentimentos e magoas nutridos durante anos seguidos. Nao e a toa que muitas pessoas ficam estagnadas e nao sao prosperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade e gasta na manutencao de sentimentos negativos. Medo e culpa tambem gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, os sentimentos positivos, como a amizade, o amor, a confianca, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energia e dao forca para empreender nossos projetos e superar os obstaculos.3. Maus habitos, falta de cuidado com o corpo - Descanso, boa alimentacao, habitos saudaveis, exercicios fisicos e o lazer sao sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligencia em relacao a aspectos basicos para a manutencao da saude energetica.4. Fugir do presente - As energias sao colocadas onde a atencao e focada. O homem tem a tendencia de achar que no passado as coisas eram mais faceis: bons tempos aqueles!, costumam dizer. Tanto os saudosistas, que se apegam as lembrancas do passado, quanto aqueles que nao conseguem esquecer os traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realizacao, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E e apenas no presente que podemos construir nossas vidas.5. Falta de perdao - Perdoar significa soltar ressentimentos, magoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdao e uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem nao sabe perdoar os outros e si mesmo, fica energeticamente obeso, carregando fardos passados.6. Mentira pessoal - Todos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia e gasta. Somos educados para desempenhar papeis e nao para sermos nos mesmos: a mocinha boazinha, o machao, a vitima, a mae
extremosa, o corajoso, o pai energico, o martir e o intelectual. Quando somos nos mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquissimo esforco.7. Viver a vida do outro - Ninguem vive so e, por meio dos relacionamentos interpessoais, evoluimos e nos realizamos, mas e preciso ter nocao de limites e saber amadurecer tambem nossa individualidade. Esse equilibrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que e recomendavel, acaba nao tendo energia para construir sua propria vida. O unico premio, nesse caso, e a frustracao.8. Bagunca e projetos inacabados - A bagunca afeta muito as pessoas, causando confusao mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa e arrumar a casa, os armarios, gavetas, a bolsa e os documentos, alem de fazer uma faxina no que esta sujo. A medida em que ordenamos e limpamos os objetos, tambem colocamos em ordem nossa mente e coracao. Pode nao resolver o problema, mas da alivio. Nao terminar as tarefas e outro escape de energia. Todas as vezes que voce ve, por exemplo, aquele trabalho que nao concluiu, ele lhe diz inconscientemente: voce nao me terminou! Voce nao me terminou! Isso gasta uma energia tremenda. Ou voce a termina ou livre-se dela e assuma que nao vai concluir o trabalho. O importante e tomar uma atitude. O desenvolvimento do auto-conhecimento, da disciplina e da terminacao farao com que voce nao invista em projetos que nao serao concluidos e que apenas consumirao seu tempo e energia.9. Afastamento da natureza - A natureza, nossa maior fonte de alimento energetico, tambem nos limpa das energias estaticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, ve-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energetico, onde todos sugam e sao sugados em suas energias vitais.*Mens sana in corpore sano ("uma mente sa num corpo sao") e uma famosa citacao latina, derivada da Satira X do poeta romano Juvenal. No contexto, a frase e parte da resposta do autor a questao sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (traducao livre):A conotacao satirica da frase, no sentido de que seria bom ter tambem uma mente sa num corpo sao, e uma interpretacao mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intencao original do autor foi lembrar aqueles dentre os cidadaos romanos que faziam oracoes tolas que tudo que se deveria pedir numa oracao era saude fisica e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmacao de que somente um corpo sao pode produzir ou sustentar uma mente sa. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilibrio saudavel no modo de vida de uma pessoa.Fonte: Autor desconhecido ( atraves de emails compartilhados)
comentarios exemplificando antes de mostrar o real perigo disto:Outro dia, vi um guri de aproximadamente 15 ou 16 anos fazendo rosca direta. Batendo o olho, era uma rosca direta como qualquer outra, mas percebi uma pequena inclinacao em um dos lados. Aproximei-me e nao pude crer no que vi. Um dos lados tinha mais peso do que o outro. Indaguei-o sobre a falta de atencao. Mas quando achei que nada poderia ser pior ele me explicou que preferia fazer aquilo porque tinha um dos lados mais forte do que o outro! Acho que ja devem imaginar como foi minha cara quando ouvi isso, nao devem?Mais adiante, um jovem me reclamou sobre os treinos impostos em sua academia e, comecou a me passar a lista de exercicios que fazia. Supreendentemente, vi um agachamento no aparelho de panturrilhas (sim, aquele que voce apoia nos ombros e faz a extensao dos tornozelos em pe). E, passado por um profissional que julgava o agachamento livre perigoso e extremamente facil de lesionar as pessoas. ORAS! O aparelho e anatomicamente preparado para treinar-se panturrilhas e nao agachamento. E como fazer supino no Leg Press. Simplesmente, nao tem como. A Biomecanica e totalmente interferida quando fazemos essas invencoes.Pois bem... E esses sao apenas dois exemplos de problemas que ocorrem aos montes dentro de uma academia quando comecamos a inventar exercicios sem um bom estudo antes. E com estes, ganhamos de brinde, algum tipo de dor ou lesao em alguma parte do corpo, por minima que seja.Para ser sincero, acho esse problema e tao comum e frequente que, reparo que as vezes fazemos coisas que sao consideradas comuns, mas que nao passam de uma grande invencao sem logica, como o agachamento no Smith, por exemplo.Com esses tres topicos anteriores, podemos entao chegar a conclusao que nao ha necessariamente um exercicio prejudicial ou proibido, mas sim um conjunto de fatores que podem interferir negativamente durante a realizacao do mesmo, tornando-o perigoso.Tratar exercicios livres como trata-se hoje e uma grande falta de conhecimento e uma grande involucao dentro da musculacao.Lembre-se que, tendo uma Lamborghini, ou tendo um Fusca, o que definira um possivel acidente nao e a potencia do carro, mas sim quem o dirige e quem esta a sua volta.Conclusao:Contudo, podemos citar algumas conclusoes basicas:- O que, de fato ocasiona uma lesao nao e o tipo de exercicio (com excecao das tais invencoes), mas sim, a forma como executamos o mesmo.- Caga nao e necessariamente o fator primordial para se realizar um treinamento de hipertrofia.- Devemos parar de inventar novos exercicios e optar pelo basico que funcionou e funciona aos atletas de ponta.- Com toda parnafenalia existente na maquinaria moderna de uma academia, aliado a incompetencia de ambos os lados, professores desqualificados e atletas/alunos teimosos e ignorantes na area tendem a ocasionar mais lesoes.- E sempre bom pesquisar sobre o assunto afim de nao ser ludibriado dentro de uma academia.- Procure sempre profissionais competentes e que respeitem seus objetivos.Fonte: Artigo escrito por Marcelo Sendonhttp://dicasdemusculacao.com/exercicios-proibidos-ou-execucao-incorreta-pt-3/
Universidade da California (EUA) o acucar e tao perigoso quanto o alcool e o cigarro, e seu consumo tambem deveria ser controlado.Em artigo publicado na revista NATURE, os cientistas afirmam que ele e o responsavel por problemas de saude que vao alem da obesidade e diabetes, tambem provoca a elevacao do triglicerides, alteracoes no figado e na hipertensao arterial.Mas ha uma saida para manter a saude sem tirar o doce da alimentacao: o jeito e substitia esse vilao por adocantes( quimicos ou naturais), mais saudaveis, que agregam valor nutricional a sua alimentacao.Mas valem lembrar que o abuso dos adocantes tambem deve ser evitado, ja que, em excesso, eles ativam os receptores de glicose no intestino. " Esse processo aumenta a glicemia - predispondo o diabetes - e o acumulo de gordura no tecido adiposo", explica a nutricionista Thais Souza, da rede de lojas Mundo Verde. Conheca alguns adocantes saudaveis e escolha o que melhor se adapta a sua rotina alimentar. Eles ainda sao a melhor opcao, principalmente quando comparados com o ciclamato, que, de acordo com uma serie de pesquisas, contem substancias possivelmente cancerigenas.SteviaOs adocantes feitos a base de STEVIA sao extraidos da folha da Stevia Rebaudiana, uma planta de origem indiana. Essa opcao figura entre as mais saudaveis, ja que e de origem natural e nao causa qualquer alteracao na glicemia. "Ela adoca cerca de 300 vezes mais que o acucar sem adicionar a dieta.", explica a nutricionista Bruna Pinheiro, do programa de emagrecimento Dieta e Saude, que recomenda o uso em sucos, sorvetes, chas e pratos cozidos ou assados.Acucar MascavoPara quem nao tem diabetes, o acucar branco pode ser substituido pelo acucar MASCAVO. "Esse alimento e obtido das primeiras extracoes da cana, por isso possui menos calorias e mais minerais - como calcio, magnesio, potassio e fosforo - que o acucar branco" explica BrunaEle pode ser utilizado da mesma maneira que o acucar branco, mas vale ressaltar que ele contem calorias e por isso deve ser usado com moderacao.A compra desse alimento tambem merece atencao , ja que pode ser feita a granel, em que o produto fica exposto. Nesse caso o risco de contaminacao e maior. Prefira comprar o produto embalado e confira os dados de lote e prazo de validade.Acucar DemeraraTambem chamado de cristal dourado, o acucar demerara e levemente refinado, ficando entre o acucar mascavo e o refinado. "A principal vantagem e que ele nao recebe aditivos quimicos", explica Thais. Seus graos sao maiores e um pouco mais dificeis de diluir. Uma sugestao e tritura-lo no liquidificador antes de consumir. Seu valor nutricional e semelhante ao do acucar mascavo.Sucralose"A Sucralose e elaborada a partir da modificacao da molecula do acucar. Apesar de nao conter nutrientes, ela nao tem efeitos nocivos do acucar, ja que nao altera a taxa glicemica" explica a nutricionista da rede Mundo. Os adocantes de mesa feitos a base de sucralose possuem poder adocante 600 vezes maior que o acucar, tem sabor agradavel e podem ser utilizados em preparacoes quentes e frias.MelConstituido por frutose e glicose, ele e fonte de carboidratos, vitaminas do complexo
B e minerais. Tambem conhecido pelas suas acoes antifungia e bactericida. Mas possui elevado valor calorico, portanto nao deve ser consumido em grande quantidade. "Quando e aquecido, o mel pode sofrer uma perda significativa dos nutrientes. Por isso prefira consumi-lo sem cozinhar," explica a nutricionista Thais.Acucar OrganicoO acucar organico e cultivado e processado sem o uso de qualquer aditivo quimico. "Isso garante que o alimento seja mais nutritivo que a versao refinada, e livre de substancias que fazem mal ao organismo", explica Bruna.No entanto, seu consumo tambem deve ser moderado, ja que tambem aumenta a taxa glicemica no sangue. Acessulfame-kEste adocante e derivado do potassio e tem poder adocante entre 130 e 200 vezes maior do que o acucar branco. Ele pode ser adicionado a comida e bebida. Tambem esta presente nos chicletes que nao levam adicao de acucar. Apesar de nao adicionar nutrientes a alimentacao, nao ha estudos comprovando seu efeito nocivo ao organismo.Artigo publicado em 13/2/2012 POR MANUELA PAGANhttp://www.minhavida.com.br/conteudo/14727-troque-o-acucar-por-estes-sete-substitutos-saudaveis.htm?ordem=7#gal
informacao vinda da Coordenadoria Estadual do Profuncionario de que, deveriamos desmarcar as aulas presenciais programadas para o dia 14 e 15 (sexta e sabado) devido ao fato de nao ser possivel o recebimento em tempo, do material necessario para a realizacao das aulas (DVDs, contendo as aulas e videos e o material impresso) e por nao estar disponivel ainda no sistema AVA do IFPR, os modulos das aulas e atividades para acesso dos cursistas. Com base no exposto, informamos que estao canceladas as aulas 1, 2, 3 e 4 do modulo I, e manteremos, a programacao para a AULA INAUGURAL.Peco aos cursistas inscritos que se programem para participarem no dia 14, sexta-feira, das 8:30h as 11:30h, da AULA INAUGURAL, conforme informado anteriormente, nas dependencia do CEFAPRO/JUINA. Logo que tivermos informacoes sobre o inicio das aulas presenciais, comunicaremos a tod@s.
PROFUNCIONARIO.Dia 23.03.2013 .O Inicio das aulas do Programa. (Com os cursistas da sede do Cefapro - Brasnorte, Castanheira e Juina): horarios: 8:00h as 11:30h. 13:00h as 17:30h local CEFAPRO-JUINA Entrega do material impresso aos cursistas.Abertura, apresentacao e estudo do caderno 2 e atividades. Acoes a serem desenvolvidas pelos Coordenadores e Tutores: orientacao, acompanhamento das atividades presenciais e a distancia.
situacoes de producao de umagrande variedade de textos de fato e uma aproximacao das condicoes de producaoas circunstancias nas quais se produz esses textos. Portanto precisamos tomaralguns cuidados em relacao as atividades de producao de texto, pois muitasvezes inibimos a criatividade dos nossos alunos.a) Datas Comemorativas Ainda deparamoscom textos relacionados as datas importantes ou comemorativas como por exemplo as ferias, Dia das Maeou Dia dos pais. Como no primeiro dia de aula o aluno vai escrever sobre suasferias? Se nao foram ferias? E, ainda como falar de algo tao particular e emalguns casos ate constrangedor para um professor desconhecido? Pois se estesera o unico a ler o seu texto. Outra situacao que percebemos e aseguinte: Escreva um poema ara sua mae ou descreve o seu pai. Muitos dos alunoschegam ate a chorar neste dia ou mesmo a faltar na escola porque nao tem boaslembrancas dos pais. Alguns sao orfaos de mae, outros foram abandonados. E fundamental que o professor tenhacuidado ao sugerir temas para producao textual, que conheca um pouco dahistoria de vida de cada aluno, e que saiba respeitar as particularidades davida do aluno. Pois, forcando o aluno a produzir um texto fora da sua realidadepode ser desastroso, chegando a ser uma poda de seus sonhos criativos. Sabemos que a mediacao do professor ea variedade de atividades nas producoes de texto sao fundamentais para odesenvolvimento produtivo das criancas.Deixo aqui algumas sugestoes de atividadespossiveis, de producao de texto na alfabetizacao: - Producao de texto coletivo: situacaoem que o professor e o escriba do texto ditado pelos estudantes. - Criar agendas telefonicas. - Legendas. - Reescrita de historias conhecidas. - Listas tematicas. - Reconto de historias ouvidas. - Etiquetar objetos da sala emateriais pessoais, etc.Estas atividades e outras mais quevoce pode criar em sua sala, faz com que os alunos se percebam capazes deproduzir textos mesmo sem saber escrever convencionalmente. Autora: Lourdes Alves de Souz
quanto eu me sinto confortavel nos seus bracos. Do quanto e gostoso passar a noite inteira, comendo as "nossas gororobas" , confessando segredos que jamais confessamos a ninguem alem de nos mesmas... E quando paro um instante, e falo "dela" voce vem com aquele sorriso, com os olhos pequenos e ameacadores, dizendo: "Garota... se ela te machucar, garota... eu soco a cara dessa infeliz!" ... E impossivel nao pensar em voce e nao rir de tudo que nos ja passamos! A gente conversa, briga, e briga de novo, mas tudo isso e porque somos tao iguais que estamos sempre enxergando nosso proprio lado , e esquecemos que estamos diante de um espelho... me entender significa te entender, e fica tudo bem! "O amor supera tudo" voce diz... eu discordo! O amor faz tudo novo pra nos, minha pequena. A gente nao supera! O amor cuida da gente, nos coloca lentes que nos faz ver a realidade, e faz tudo novo de novo. E no final, e so rir.E no final , e so noite igual... Nao estamos sobrias, mas a gente se entende! confianca e tudo! De maos entrelacadas com as suas, rezo a Deus pra que nao amanheca e que nunca fique tarde pra nos. Pegamos no sono, no jeito "conchinha" que so voce sabe... Voce encaixa com perfeicao! parece que minha curva foi feita pra sua... parece que voce tem o outro pedaco da minha alma, sendo assim, so me sinto completa com voce! com a tua amizade...Sentada nessa rede, lembro dos bons e maus momentos que tivemos aqui. E, embora voce tenha ido pra longe, eu sei que ja ja voce vai estar batendo em minha porta, gritando, alegre por mim, por nos. Eu te amo, minha amiga. Eu devo o meu amadurecimento, visao, vida e ate alguns trocados a voce. E nao vejo a hora de te ver voltar, te jogar no chao fazendo cosquinha e rir... pois a minha felicidade nao parece tao feliz sem voce. E paz, e um lugar tranquilo, e banho de chuva, e um beijo de tirar o folego... sao sensacoes que so voce me traz, sem me trazer.