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Dias atras uma amiga da academia, me deu uma dica otima e super funcional, que nao demorei para colocar em pratica. Ela me deu alguns saches de chas para experimentar. Cha gelado de roma e cramberrySo que o calor aqui em Sao Paulo esta absurdo, por isso, decidi tomar os chas com agua gelada. Gente, que delicia, todos muito saborosos e super combinou com a agua bem geladinha, vou colocar as fotos dos chas para voces verem. Mas antes, a dica principal foi de colocar alguns saches de cha em uma jarra com agua gelada e conservar na geladeira.E uma opcao otima para as pessoas que nao tomam tanta agua no dia, ou que nao dao conta de tomar tudo que precisa, por exemplo, eu preciso de 2 litros e 300 ml de agua por dia. E o que meu corpo necessita, contando com minha altura, peso e atividades fisicas que pratico.Cha vermelho: amora, hibisco e rosa silvestre.Virou um dos meus favoritos, comprei para deixar aqui em casa, e eu acho que e um dos que mais combina para deixar na jarra gelada e ir tomando durante o dia.Cha de hibisco, cha verde, canela, pimenta, morango e mirtilo.Delicioso e muito saboroso, mas infelizmente nao consegui encontrar para comprar.Cha de morango e manga.maravilhoso tambem, ainda nao comprei, mas vou comprar para colocar na minha caixinha de chas.Cha de roma e cramberryAgora este sim e o meu favorito, tem um sabor bem peculiar, muito gostoso. Esse fiz na jarra e deixei na geladeira curtindo por uns 8 minutos. Confesso que coloquei 4 gotas de adocante, ficou otimo! E ai gente,hoje venho com uma novidade muito boa aqui para o Atitude Light. Ate hoje eu fiz este blog sozinha, a minha ideia era transforma-lo no meu diario alimentar com a principal intensao de me automotivar a continuar com o foco na dieta e claro, minhas atividades fisicas. Compartilho muito esse assunto com minha prima-irma (somos primas, mas crescemos super juntas) =D Enfim, a gente da umas deslizadas na vida e acaba saindo dos trilhos, e com ela nao e diferente, de uns tempos pra ca comecou a brigar com a balanca tambem. E esta cheia de vontade e novas metas para alcancas. Entao resolvemos nos unir e trazer para o Atitude toda essa nossa luta. Ah, agooora vai!Quando a gente tem uma pessoa junto, passando pelas mesmas dificuldades, a gente se apoia e vai atras de solucoes, a tendencia e que a motivacao aumente e os resultados aparecam... Entao, vamos tentar essa parceria do bem.Em breve, nas postagens voces vao ver o nome da Bruna por aqui tambem com novas postagens com assuntos bacanas e uma apoiando a outra, afinal, a gente acredita que e assim que vai dar certo! Olha o desafio cliche ai minha geeeente... Confesso, e um cliche, mas ajuda!Nao consumo acucar refinado ja faz muito tempo, apenas quando como bolos e coisas feitas com este tipo de acucar. E e justamente isso que quero dar uma pausa nesta semana. Gente, eu amo bolos, daqueles simples que a gente toma com cafe.O
meu maior problema e o chocolate. Eu sempre evito, mas tem aqueles dias que da aqueeeela vontade de comer um chocolatinho. E quando eu compro uma caixinha de Bis, por exemplo, nao me controlo, acabo comendo tudo. Sabendo que isso e um erro imenso, e justamente isso que quero parar.Esta semana vou cortar todo tipo de acucar ruim e evitar adocantes tambem. Continuo com as frutas, e so!Ainda no desafio zero acucar, resolvi fazer minha ultima refeicao as 20 horas durante a semana inteira. Essa parte e facil e nao e. No dia-a-dia e tranquilo, mas este final de semana vou viajar, tenho uma travessia aquatica no domingo (que depois vou contar tudo aqui como foi e mostrar fotos tbm), durante uma viagem fica mais dificil, porque a gente acaba indo jantar fora, ou seguindo um pouco a rotina dos amigos. Vou tentar seguir tudo direitinho.Decidi criar um desafio diferente toda semana, na semana passada eu fiz o desafio "sem gluten, e ultima refeicao as 18h". Foi tranquilo, mas confesso que a ultima refeicao as 18h, nao foi todos os dias que consegui seguir.Acho legal fazer isso, porque e uma form de se disciplinar. Sem contar que depois, aparecem bons resultados!
Hoje o dia foi excepcional! Foi dia de travessia aquatica na praia Canto do Indaia em Bertioga.Meus primeiros mil metros na agua. Gente que sensacao maisincrivel e maravilhosa. So que o tempo ajudou e muito, estava um sol superlindo, quente demais e a temperatura da agua estava otima, foi super tranquilo, o mar limpo e sem ondas. Olha ai a equipe mais animada de travessias aquaticas do Brasiiiil =DAgora que ja estou cheia das metas esse ano, ascoisas vao ser assim, muito animadoras. E a ideia e uma travessia por mes, quemaravilhaaa, travessias viciam mesmo!Mas eu devo dizer, que legal realizar coisas fantasticas junto de pessoas tao especiais. Faz toooda diferenca!Rumo aos 2000 metros Neste domingo (26) teve travessia aquatica na praia do Pereque em Ilhabela. Meusegundo 1k em mar aberto. Esta prova foi mais tranquila em relacao alocalizacao, consegui me orientar melhor com o nado e alcancar as boias. A minhaprova anterior de fevereiro, eu me perdi no mar. Cheguei a nadar cerca de uns300 mts a mais para conseguir voltar para a prova. Por causa disso, acabeificando um pouco mais tensa nessa ultima prova, aquele receio de me perdernovamente. Mas gracas a Deus, deu tudo muito certo.O mar estava um pouco agitado, algumas ondas pequenas que chegavam nos levantarenquanto nadavamos, mas eu gostei, foi como um novo desafio. E como sempre, asensacao de nadar em mar aberto e muito maravilhosa, a agua estava com uma temperaturaagradavel e o dia lindo, com um sol abencoado. O problema das travessias aquaticas? Sao extremamente viciantes! Sobretempo:Realizei esta prova de 1k em 00:23:12 minutos. Minha meta era fazer pelo menosem 25 minutos. Atingi mais uma meta!Agora que venha a proxima travessia, porque eu ja me inscrevi: em abril tem Volta do Parcel. Meu maior desafio. Ah o verao! Gostaria de poder me expressar assim com tanta satisfacao. Mas gostar do verao? Verdade, nao sou tao fa, sou mais do inverno mesmo. E junto com esse calor que anda fazendo, gente Sao Paulo nao era assim, agora, a gente passa mal de calor. Por causa disso, tem que aderir taticas que ajudam aliviar, mesmo que pouco. E na minha geladeira esta semana, quem domina e a jarra com agua citrica:Na jarra:- 01 limao siciliano cortado em rodelas- 01 laranja pera cortada em rodelas- 1,5 de agua bem geladaDeixo a jarra na geladeira por cerca de 10 minutos para ir curtindo as frutas. Faz bem, e e muito refrescante. Vale a pena fazer para experimentar! No post anterior Eu x a corrida de rua, falei um pouco sobre algumas das minhas experiencias com a corrida. E citei que eu teria uma prova chegando. Pois e, CONCLUI Gente, depois de 2 anos sem correr, com os dois joelhos ruins, e ainda por cima uma chuva absurda que nao parou nem por um segundo, concluir 10 km em 1h20 foi mais que uma vitoria.Ensopada, mas o desafio de janeiro passouComo eu ja havia dito, nao sou nenhuma fa da atividade, mas acho a corrida bem divertida sim. Nao me dedico com todas as forcas como em uma travessia,
que considero um pouco mais dificil e que exige maior concentracao. Mas valeu a pena, consegui. Mas ok, ja chega!Bom, quanto aos joelhos, corri o tempo todo com a joelheira extensora, um dos motivos que bloqueou um pouco meu movimento, mas nada demais. Os joelhos nao doem, mas os musculos e as panturrilhas, quase que nao consigo subir escadas por causa da dor haha A prova que fiz foi a Moon Light Run, em Barueri, segue ai o percurso.
E finalmente chegou a Babolat Pure Drive GT que comprei na Prodirect Tennis. Postaram dia 23/12 e chegou hoje, diretamente da Inglaterra, sem taxacao! Fantastico!Pedi a personalizacao da raquete (gratis!), vejam se nao ficou o maximo!!! Tentando manter a filosofia da mafia. Hoje foram 15 winners na derrota de 3-6 3-6 para o Mario M.Os erros nao-forcados foram uns 20. Diferente do ultimo jogo, desta vez procurei subir mais na rede. Acredito que dos 15 uns 6 foram voleios e smashes.Mesmo procurando subir na rede, em muitas situacoes a subida foi na hora errada e em outras bolas faltou subir.Proximo jogo amanha contra o Volney. Continuar a filosofia de atacar sempre. Um pouco atrasado, mas como eu havia prometido, meu primeiro post de retorno.O titulo do post diz tudo. Vou postar o equipamento que estou utilizando agora em 2012.Para comecar, sem ela nao ha jogo.RaquetesBabolat Pure Drive GTUma delas com uma personalizacao:CordasPrince Beast XPLuxilon Alu Power RoughHead Rip ControlBolasWilson ChampionshipBabolat TrophyTenisAdidas BarricadeAdidas NovakRaqueteira & MochilaWilson K-Factor Pro-TourPrinceCushion & OvergripCushion: WilsonOvergrip: Sigma, Babolat e Prince No jogo de hoje contra o Bordi foram em torno de 9 winners com 3 aces. Varios erros nao forcados, mas o que vale e finkar a mao. A mafia exige respeito as diretrizes. Vitoria ou derrota e mero detalhe. O negocio e atacar o tempo inteiro. Ontem finkei a mao contra o meu adversario e a partida, devido ao tempo, acabou em 5x2.Hoje tive que trocar a corda pois a mesma arrebentou durante as finkadas! Coloquei a corda Gamma Power Play18 com 56 lbs, vamos ver no que vai dar.Abs Estou reativando o Blog.Prometo atualizar semanalmente o blog. Quero trazer informacoes de torneios, alguns pensamentos sobre a temporada e tambem atualizar informacoes sobre a minha relacao com o tenis.Sabado ou domingo vou postar um post falando sobre a expectativa da temporada real de tenis, a temporada do TTB do Site Tenis News e a minha temporada. Nossa! Domingao foi demais!Jogar 9:30 da manha foi um erro BRUTAL. Eu ja tentei VARIAS vezes jogar de manha e o maximo que da e bater bola. E foi o que fiz no domingo: bati bola, e finkei o cabo da raquete na bola. Deu tanto cabo que eu tava quase virando a raquete ao contrario para jogar. Sem contar que o cerebro mandava e o corpo nao respondia. Parece que eu nao aprendo. Vcs ja repararam que os jogos da ATP sao todos apos 11hs? As vezes a rodada comeca meio-dia ou mesmo 13hs? Acho que tem uma explicacaoO que o meu corpo falava pra mim no domingo: - "Correr? Ah nao, hj nao por favor!"- "Tenis? Que isso mermao? Tu ta de sacanagem?"- "Ahhh meu rei, me deixe aqui arreado nessa rede!!!"- "Vou ficar aqui um bocadinho, depois vou atras desse trem (a bolinha)..."Resultado: derrota e apenas 2 jogadas onde eu corri de verdade. Muito pouco para quem quer ser FINKADOR! Ao menos serviu para uma coisA; LEMBRAR QUE ATE PRA FINKAR A MAO TEM A HORA CERTA: DEPOIS DAS 11HS!!! O video so mostra o momento que a
cabeca da raquete voou e a Radwanska ficou apenas com o cabo na mao. Na ESPN mostra que na jogada anterior a Radwanska ficou irada e bateu com a raquete no chao como um martelo varias vezes.
isso nao ocorre. Alem disso, ao considerarmos o exerciciocomo intervencao para a perda de peso, questoes importantes devem serconsideradas: Quanto tempo de exercicio devemos fazer para perder peso? Em qualintensidade o exercicio deve ser realizado? Ou ainda, que tipo de exercicio emais efetivo para a perda de peso? Essas questoes serao discutidas na segundaparte e, como veremos, muitas pessoas nao se exercitam o suficiente para que oemagrecimento ocorra.Prof. Rafael BatazzaEsp. Musculacao e condicionamento fisicoEsp. Fisiologia do exercicioContato: rafaelbattazza@hotmail.com
O frio chegou. E com ele a vontade de comer mais. Sobretudo alimentos mais caloricos como chocolates, queijos, e preparacoes mais consistentes. Aquela salada que e uma delicia no verao ja nao atrai tanto. A fome e uma resposta do organismo para aumentar o isolamento termico atraves do aumento de gordura corporal.Por isso existe a preferencia por alimentos ricos nesse nutriente. O calafrio e tambem uma forma de gerar calor atraves dos movimentos musculares que consome glicogenio muscular, aumentando a necessidade de energia do organismo. Contudo, algumas dietas sao propostas posteriormente a essa estacao do ano para se perder alguns quilos rapidamente. Dieta da sopa, dieta da lua, dieta da banana, voce ja fez alguma dessas dietas? Sera que quando voce parou a dieta, seu peso se manteve em longo prazo? Pois bem, ATENCAO voce pode estar se dando problemas de presente. Com certeza voce ja ouviu falar em dietas da moda. Assunto esse que estamos cansados de ouvir, mesmo sabendo que podemos fazer muito mais pela nossa saude/alimentacao, assim evitando doencas silenciosas, e ate mesmo diminuindo o risco de vida. A Cada dia que passa cresce a divulgacao na midia em geral da tal dietas da moda. Revistas colocam em circulacao tais formas que muitas pessoas adotam para buscar o corpo perfeito, ou aquele resultado milagroso, sem saber que nosso corpo funciona como um motor de automovel que necessita de tais combustiveis para que possa funcionar, e sem eles os problemas comecam a aparecer. Diante de tantas formas para emagrecer rapidamente, a mais famosa e a reducao ou corte de carboidratos, nutrientes responsaveis pelo fornecimento de energia, o carboidrato e normalmente banido das dietas que estimulam o emagrecimento rapido a qualquer custo, pois e tido como o vilao do excesso de peso. Porem, a ausencia de carboidratos no cardapio pode diminuir a quantidade de serotonina, substancia produzida no cerebro com a funcao de regular o apetite e a saciedade. A queda de serotonina pode levar a compulsao alimentar e ao aumento da ansiedade, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento. Basicamente estas formas se explicam em eliminar o consumo de tal grupo de alimentos, e exagerar em outros. Essa forma de perder peso pode acarretar em diversos problemas para nossa saude, ou ate mesmo, trazer uns quilinhos a mais posteriormente. A questao nao esta em cortar ou mudar radicalmente nossa alimentacao para que possam surgir efeitos em nosso organismo ou ate estetico. A mais nova e melhor dieta nesse sentido seria REEDUCACAO ALIMENTAR, ou seja, ajustes nos habitos alimentares, uma mudanca de vida que ira trazer resultados definitivos, sem que tire de voce o que e mais gostoso e prazeroso, que e o sabor dos alimentos. Falar em ajustar habitos alimentares parece ser algo muito dificil para muitas pessoas, mas quando pensamos em saude, prevencao de doencas e vitalidade, talvez pensasse com mais cautela, e reagiriamos com mais esforco para que isso aconteca. As vezes ficamos totalmente preocupados com os estilos e metodos de treinamento que vamos utilizar para melhorar nosso desempenho, e acabamos nos esquecendo de que somos aquilo que
comemos, portanto, nada melhor do que uma dieta balanceada com quantidades suficientes de lipideos, proteinas e carboidratos, para que possamos ter resultados significantes aliados ao treinamento. Ja parou pra pensar em qual vai ser sua nova dieta? A dica e: exercite-se mais! Gere calor atraves da queima das calorias da reserva e nao as aumente ainda mais!Grande Abraco a todos,Prof.Diogo Francocontato@dftfitness.com.br
Treinar entre 6-15 repeticoes.Volume de series entre 9-15 para cada grupo muscularIntervalo de descanso entre 1 e 2 minutos.Alternar estimulos considerados tensionais e metabolicos.Obs: obviamente estes nao sao numeros magicos, porem prescricoes de exercicios dentro desta recomendacao sao normalmente bem aceitos.Bons Treinos!Prof. Rafael BatazzaEsp. Musculacao e Condicionamento FisicoEsp. Fisiologia do Exerciciorafaelbattazza@hotmail.com
numero for. Entao quer dizer que posso jogar peso la e fazer ate onde der? Nao e bem isso.Precisamos primeiro entender o porque que seguimos esse padrao em numeros, sendo que nossos musculos nao tem a capacidade de contar.Primeiro passo e entender que conforme passam os segundos em uma serie existe uma mudanca no substrato energetico, genericamente falando, mudanca no combustivel que nosso corpo utiliza para realizar aquele exercicio, e para cada serie temos um substrato PREDOMINANTE que atuara fornecendo energia. Dai entao a separacao nas nomenclaturas, treino de potencia, hipertrofia, RML (resistencia muscular localizada) etc.. Segundo passo e entender que as repeticoes nos serve para diferenciar objetivos e sistemas de treinamento, e saber que devemos trabalhar dentro de "zonas alvo" de treinamento. Ex. Zona alvo para treinamento de forca e potencia, hipertrofia, RML etc..Terceiro passo e entender que o numero de repeticoes serve tambem para modular a carga de treinamento. Se voce conseguiu fazer 11 repeticoes com 70kg no supino reto, pode ser que daqui 8 sessoes de treinamento voce consiga fazer 13 repeticoes. Dai a importancia de anotar as cargas utilizadas na sessao de treino.Em resumo, muitas pessoas acabam subestimando seu treinamento devido gessar a ideia de que "devo fazer 12 repeticoes agora e depois fazer 10", sendo que, aguentaria fazer 13, 14 ou 15. Muitas pessoas deixam de conhecer o seu "maximo" devido a esse bloqueio e acima de tudo deixam de obter bons resultados por trabalhar com cargas inferiores.Esse assunto pode render alguns textos para ficar mais clara a ideia sobre numeros de repeticoes. Mas, tentei ser o mais sucinto e esclarecedor. TREINE ATE A FALHA!Bons Treinos!Prof. Diogo Franco - DFT FITNESScontato@dftfitness.com.brCREF: 097468-G/SP
a quantidade de massa livre de gordura. No entanto, a inclusao do treinamento compesos em programas de perda de peso tem vantagens claras. Alem de preservar amassa magra e, ao mesmo tempo, aumentar a perda de gordura, o treinamento compesos e um fator importante para o controle da massa corporal em longo prazo,pois o mesmo tem relacao direta com taxa metabolica de repouso (caloriasnecessarias para manter as necessidades fisiologicas em repouso). Ou seja,quanto maior a massa corporal magra, maior a taxa do metabolismo. Portanto,fica claro que a melhor estrategia para alcancar a perda de peso e combinar umadieta de restricao calorica com a pratica de exercicio fisico regulares. Paraque isso ocorra de maneira saudavel e eficaz, e imprescindivel a orientacao e acompanhamentodos profissionais das areas da nutricao e educacao fisica.Prof. Rafael BatazzaEsp. Musculacao e condicionamento fisicoEsp. Fisiologia do exercicioContato: rafaelbattazza@hotmail.com
para o pos-treino como restaurador do glicogenio muscular, auxiliando na sintese proteica e construcao muscular. Quando desejamos uma boa definicao muscular nao podemos nos esquecer de que o musculo definido e aquele que contem um baixo percentual de gordura. Sendo assim, um acompanhamento nutricional deve ser feito para que se tenha bom senso com a utilizacao de alguns nutrientes. Sabemos que bebidas alcoolicas, frituras, refrigerantes e doces nao e uma boa pedida para esse tipo de objetivo.Grande Abraco a todos, Bons Treinos!Prof. Diogo Franco - DFT FITNESSwww.DFTFITNESS.com.br Acesse nossa Loja virtual!
Passei pelo fogo nao me queimei,Passei pela agua nao me afoguei,Passei por voce e me apaixonei! Meu Anjo ,so voce me faz me mundo rodar,e ficar mais colorido...Queria ter uma emocao apaixonada,apenas contigo,sabendo que voce podera mudar o meu sentimentos dentro de mim ou as vezes,mudar oque a vida traz pra mim,queria apenas voce,apenas esquecer tudo,so quero apenas pensar em voce..Sabe quando voce sorri,me abraca,ou as vezes ri,isso me deixa com lembrancas,porque sabia que era voce que eu precisa-va... "Se o amor profundo abri-sse portas ao um caminho,abriria as portas a uma eternidade,pelo o qual a morte reune,aqueles que partiram a ter um amor infinito em outro mundo"(Guui F..) Nunca sentir medo de dizer oque sinto por ti... ou as vezes sentir uma emocao forte quando penso em voce>< "As vezes sentimos saudades de alguem que amamos,que nos fazem sorrir mais pro mundo...."A vida temos que ter um passo a eternidade em nossas vidas,recomecar,procurar alguem que amamos,alguem possamos ou dizemos que sentimentos falta ou a saudade,eu presumo" Alguem Especial: Aquela pessoa que vc nunca pode veer,mas estar perto de vc,quando vc pensa em alguem q nao da a minima pra ti,mas sim,essa pessoa liga pra ti,tem raiva de vc estar atras de alguem q nunca ligou pra sua ausencia ou sei la oq,mas essa pessoa chora por vc nunca ligar pra ela,mas dps essa pessoa comeca saber q essa pessoa q teve tanta raiva e chorar por vc esta atras de outro,abre o coracao e percebi q aquela pessoa q estava chorando de raiva por ti,o ama e essa pessoa comeca ama-la,nao por tudo isso^^,mas sim,oq o coracao fz perceber que aquela pessoa era a exata pra ti... (Guii F..) Eu erro em tudo oque eu faco,erro ate como eu penso,e como agir,mas nunca vou errar sobre os meus sentimentos sobre oque sinto por ti Eu poderia escrever uma poesia sobre os meus sentimentos que sinto por ti,as vezes uma frase que sinto por ti,em apenas poucas palavras e nem sentir medo doque a vida vai me proporcionar,a tristeza ou alegria,nunca ter medo doque aconteca,mas ter a coragem de viver amando voce Ouvi e pensa,pelo o qual quanto a gente sofremos,por nunca tentarmos amar tanto e as vezes sentir a falta,nunca mais olhar pra cara de alguem q fzem a gente se magoar,mas o coracao da gente bate msmo assim,enquanto amamos aquela pessoa q msmo fazem sofrer,mas sao as unicas q nos intendem.... Sonho com saudade de ti,da sua presenca,com saudade dos seus abracos,seu sorriso e do seu aconchego quando eu estiver triste.. Pensar nos momentos otimos enquanto estive contigo,e ouvir um Bom Dia ou um Te Amo.. E eu quero que isso volte,volte voce e o seu amor pra fazer a minha vida fazer mais sentido junto a ti..(Guii F...) Hoje fui no aniversario da Lia, minha amiguinha de bercario. Gente, foi muuuuuuuuuuuuuuito divertido! O que e aquela piscina de bolinhas?!!! Simplesmente A-D-O-R-E-I !!!! Bem, acho que isso ficou bem claro nas fotos... heheheO escorregador tambem foi bem legal! Ja desse brinquedinho ai... definitivamente nao gostei nao! Na festa da EPTV...