de cortisol acaba com ele alem de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogenio.Quando os niveis de testosterona caem (devido ao aumento do cortisol) nao so se torna mais dificil para desenvolver musculo e se recuperar pos treino, mas ocorre um aumento da concentracao de estrogeno (hormonio feminino) que esta amplamente relacionado com a retencao de agua alem de torna mais dificil a perda de gordura.Os niveis de cortisol pode se elevar por diferentes motivos, o proprio treinamento intenso e um deles. Se voce se identificou com alguns sintomas anteriores utilize as seguintes dicas para controlar seu cortisol.1- Siga uma nutricao correta depois do treinamentoComo aviamos mencionado os niveis de cortisol se elevam com o treino (e uma reacao natural) uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol suba e ser disciplinado com a nutricao que segue pos treino. Ao oferecer ao corpo tudo o que ele necessita logo apos o treino, adiantara o inicio de processo de recuperacao evitando assim que o cortisol alcance picos elevados.Depois de treinar administre entre 30 e 50 gramas de proteina do soro do leite (whey protein) com 60 a 100 gramas de carboidratos. A dextrose e mais indicada, mas pode tambem ingerir outros carboidratos como arroz trigo ou aveia em flocos. Deve se tambem ingerir aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA) antes do exercicio, pois ajudam a manter os niveis de testosterona altos e podem ser utilizados tambem para proporcionar energia muscular. A leucina e o unico aminoacido que provoca pico do nivel de insulina facilitando a digestao dos carboidratos. Elevar a insulina, ajuda a suprimir o cortisol. A proteina proporcionada as celulas musculares ajudam a prevenir o catabolismo (decomposicao muscular), que esta diretamente relacionado com o nivel de cortisol mais baixo. Resumindo: os carboidratos elevam a insulina e estas previnem a decomposicao da proteina.2- Controle dos treinosO volume do treino pode ter o impacto direto sobre os niveis do cortisol. Se treinar em excesso, fara com que o metabolismo ultrapasse o ponto em que pode haver melhores ganhos. Siga estas normas para aproveitar o Maximo dos seus treinamentos.Limite o treino a 5 secoes semanais. Aumentando esta frequencia impedimos que o corpo se recupere por completo.Mantenha as secoes de treino por aproximadamente 1 hora. Quando as series sao demasiadas e repetitivas pode-se estar degradando o tecido muscular, limitar a duracao do treino ajuda a evita-lo.Faca exercicios multiarticulares no treino que sao os que envolvem uma gama de musculos maiores como por exemplo os quadriceps quando feitos no agachamento, estimulando-se o hormonio do crescimento GH e a testosterona que podem ajudar a frear o cortisol. Como tambem um exercicio multi articular completo como o desenvolvimento com halteres que trabalha as 3 partes do deltoide.3- Seja prudente com os aerobicosSe o exercicio cardio vascular (aerobico) consumisse somente gordura corporal entao voce pode subir em uma bicicleta e pedalar para que entre no livro dos recordes como o homem mais definido do mundo. O problema e que o exercicio cardio vascular prolongado e excessivo provoca um aumento do cortisol