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Quem nunca se perguntou se o correto, na hora de correr, e respirar pelo nariz ou pela boca? Muitas teorias ja foram discutidas. Para esclarecer o tema, o medico cardiologista, especialista em medicina do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte SBME, Jose Kawazoe Lazzoli, revela alguns detalhes importantes.Durante a corrida, a inspiracao pelo nariz e mais recomendada, pois ha um aquecimento mais eficiente do ar que entra nos pulmoes por essa via. Alem disso, os pelos nasais acabam formando uma barreira que retem particulas no ar inspirado", explica. Quanto a expiracao, a diferenca e que pela boca o fluxo e mais rapido.Mas a questao nao para por ai. Em muitas situacoes durante a corrida fica complicado respirar apenas pelo nariz. O fluxo de ar aumentado que a respiracao pela boca permite pode ser mais adequado para um exercicio muito intenso, completa o medico. Quando voce acordou hoje voce deu aquela espreguicada de estalar os ossos? Voce bocejou e espreguicou-se mais outra vez?Saibam que o melhor exercicio de alongamento do corpo e espreguicar-se. Os especialistas dizem que espreguicar nos ajuda a despertar de uma noite de sono, faz bem aos musculos, libera o estresse e as tensoes acumuladas e melhora nosso humor, preparando o corpo para uma nova atividade. Se fizermos isso nao teremos mais aqueles dias de cara feia, so bom humor e muita alegria.Tao importante quanto uma boa noite de sono e a maneira como acordamos. E, a melhormaneira de despertar e espreguicando-se. Depois de abrir os olhos, reserve dez minutos para voce. Tanto o corpo quanto a mente vao agradecer.O ato de se espreguicar nada mais e do que o alongamento involuntario que o corpo pede. E esticar os membros, despertar os musculos, tirar a preguica, as vezes acompanhado de um bocejo, que e a maneira que o rosto tem de se espreguicar tambem.Como espreguicar-se:- Espreguice-se lento e intensamente, alongando os bracos, as pernas, as costas, o abdomen e o pescoco.- Respire profunda e pausadamente e sinta a preguica desaparecer.- Durante o dia faca pequenas pausas regulares tambem. Uma boa espreguicada nao e boa apenas ao acordar, antes de dormir e ate no meio da tarde no trabalho tambem faz muito bem.As atividades que exigem posicoes forcadas e estaticas provocam rigidez nos tendoes e musculos, tornando o corpo vulneravel as lesoes. Tanto medicos quanto fisioterapeutas recomendam medidas preventivas para as lesoes por esforco repetitivo(LER) e uma delas e: espreguicar-se.Mesmo que voce nao tenha feito isso em casa antes de ir ao trabalho, faca-o agora. Espreguice-se e libere suas tensoes. A agua e nossa fonte de vida, o bem mais precioso para nossa saude. Sua principal funcao e de hidratar nosso organismo trazendo varios beneficios para nosso corpo como, ajudar a digerir e absorver alimentos com mais facilidade, diminuir o volume do sangue ajudando a desinchar o corpo, regular a temperatura, reduzir infeccoes, evitar a celulite, desintoxicar, entre outros.A agua so faz bem para o nosso corpo, por isso tenha o habito de bebe-la diariamente para ficar sempre hidratada. O recomendado e beber 1,5
litro de agua por dia para suprir as necessidades do organismo. Se ficarmos sem beber agua por um longo periodo, o corpo fica desidratado e isso pode causar serios problemas. Por isso, confira cinco bons motivos para voce beber agua.1- Reduz infeccoesA agua presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que e muito importante para fortalecer as defesas do nosso organismo.2- Regula a temperatura do corpoDurante exercicios fisicos ou quando o clima esta muito quente, a agua liberada pela transpiracao evita que nosso organismo entre em colapso com alteracoes bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.3- Ajuda a emagrecerIsso ocorre principalmente quando a agua e consumida junto as fibras soluveis como, por exemplo, as frutas e a aveia. As fibras presentes nas frutas incham em contato com a agua, dando sensacao de saciedade ao corpo. Nosso estomago fica temporariamente enganado ajudando a segurar a fome.4- Melhora a absorcao dos nutrientesO sangue carrega a glicose e outros nutrientes para as celulas alimentando-as. Se houver uma boa hidratacao do organismo, fica garantido um volume ideal de sangue para transportar os nutrientes.5- Facilita a digestaoA agua ajuda a formar enzimas que promovem reacoes quimicas no organismo. Ela tambem forma o suco gastrico e a saliva, que auxiliam na digestao.
Se voce passa grande parte do seu dia trabalhando sentado na frente do computador do escritorio, ou estudando em casa, sabe que, na maioria das vezes, e dificil escapar do incomodo das dores nas costas. Para evitar esse problema, muitos profissionais estao trocando a cadeira comum pela cadeira com bola suica, feita de vinil e muito usada tambem em exercicios de pilates e fisioterapia.Os beneficios que a bola traz para a saude sao muitos,como melhora da postura, do equilibrio e da circulacao,alem do fato de que,quem substitui a cadeira pela bola queima mais calorias ao longo do dia.Manter-se na postura correta evita dores nas costas, principalmente na regiao lombar, que mais sofre as consequencias da ma postura, e atraves da bola e possivel se obter a postura correta mantendo a coluna ereta,pois se a postura nao estiver adequada, a pessoa perde o equilibrio na bola e tem que voltar a sentar corretamente.Para chegar ao final de um longo dia de trabalho sem dores nas costas muitas pessoas ja aderiram a essa tendencia que esta se tornando uma alternativa popular a velha cadeira de escritorio,vale lembrar que existem varios tamanhos de bola,por isso e importante buscar a orientacao de um especialista para escolher o modelo certo para cada pessoa.MelhoriasColuna: A posicao mais facil para manter a bola estavel e com a coluna reta. Por isso, quando a postura nao esta certa, a bola avisa, perdendo o equilibrio.Alongamento: Durante os intervalos, voce pode fazer alongamentos ou minitreinamentos sem se levantarMudar de posicao: Para manter o equilibrio, e preciso mudar de posicao varias vezes. Isso diminui os danos causados por muito tempo na mesma posicaoEquilibrio: Sentar sobre uma superficie instavel melhora o senso de equilibrio e as reacoes muscularesCirculacao: A bola ajuda a manter o sangue fluindo durante todo o diaEnergia: Ficar sempre na mesma posicao deixa as pessoas mais cansadas. Ficando em movimento o dia todo, sobre a bola, voce vai terminar o dia com muito mais energia Dor nas costas se cura com a pratica da yogaSeus movimentos, equilibrados com a respiracao correta, aliviam o mal estar muscularSegundo um estudo realizado pelo Group Health Research, nos Estados Unidos, a dor nas costas atinge 80 por cento dos adultos. Porem, ficou comprovado que a pratica de yoga pode ajudar a eliminar o desconforto. O estudo analisou tres grupos de pessoas que sofriam de dor nas costas. Um so praticou yoga, outro fez alongamento e o outro recebeu um livro com dicas de exercicios que aliviariam as dores. O resultado foi que o grupo que fez a yoga foi o que melhor obteve resultado no combate as dores. Tanto a arte milenar quanto o alongamento sao boas opcoes para alivia-las. No caso da yoga, ela evita que as cartilagens entre as vertebras se extravasem e, assim, previne o surgimento de hernia de disco. O segredo da yoga e que ela combina a respiracao correta com a coluna ereta durante sua pratica. Fora isso, a yoga relaxa a musculatura e melhora a flexibilidade. Mudar a corrida e fundamental para o corpo nao se acostumar com o
exercicioTurbinar os treinos na esteira e fundamental para nao deixar o corpo se acomodar. Depois de um tempo fazendo os mesmos movimentos, a atividade se torna facil e a impressao que se tem e que o exercicio nao faz o mesmo efeito de antes. Se os estimulos nao forem variados, ate a queima de gordura fica comprometida. Para dar uma estimulada no metabolismo, o ideal e variar os treinos semanalmente. Veja o que pode ser feito na esteira: Corrida com mais velocidade O treino de velocidade e excelente para queimar calorias. Horas depois da corrida o corpo continua queimando gordura. O ideal e correr durante 10 minutos em ritmo confortavel e depois alternar 1 minuto de corrida forte com 1 minuto de corrida leve. Subida E o treino que exige mais esforco e que queima mais calorias. E possivel simular a subida na inclinacao da esteira ergometrica. Treino longo Mantido em uma velocidade constante, o treino e ideal para evitar lesoes por sobrecarga.
penso. Cada vez mais ponho da essencia animica do meu sangue o proposito impessoal de engrandecer a patria e contribuir para a evolucao da humanidade. E a forma que em mim tomou o misticismo da nossa Raca."(Navegar e preciso - Fernando Pessoa)
processo de baixo custo para a producao estrutural e artesanal de ceramica; promover e acompanhar a certificacao de produtos, de processos e da origem historico-cultural dentro da producao estrutural e artesanal de Itapirema;Com 15 anos de existencia e ja tendo formado centenas de profissionais, o IFBA CONQUISTA consolida-se como um espaco vivo e dinamico de educacao tecnologica, possibilitando a realizacao e desenvolvimento dos saberes humanisticos, tecnicos e cientificos, no sentido da formacao profissional e da consolidacao da cidadania. Fonte: http://www.conquista.ifba.edu.br/index.php?option=com_content&view=article&id=10%3Ao-campus-de-vitoria-da-conquista&catid=10%3Ahistorico&Itemid=5
Portas logicas ou circuitos logicos, sao dispositivos que operam um ou mais sinais logicos de entrada para produzir uma e somente uma saida, dependente da funcao implementada no circuito. Sao usadas em circuitos eletronicos, por causa das situacoes que os sinais deste tipo de circuito podem apresentar: presenca de sinal, ou "1"; e ausencia de sinal, ou "0". As situacoes "Verdadeira" e "Falsa" sao estudadas na Logica Matematica ou Logica de Boole; O comportamento das portas logicas e conhecido pela tabela verdade que apresenta os estados logicos das entradas e das saidas. Portas logicas / Tabelas da verdadeCircuito logico Para quem e ligado no nosso blog ja esta sabendo do acontecido Eliton ainda se recusa a juntar a roupa.Hoje tentamos falar com ele ao sair da escola, e ele nao esta querendo dar entrevista.A unica coisa que ele disse foi a seguinte: Deixa ali.Sera que a gente vai conseguir faze-lo juntar?Ai fica a pergunta! Estamos pensando em ir sexta-feira ( dia 23 ) na pizzaria!A hora ainda nao foi determinada, mas quem quiser ir por favor tem que falar ate terca-feira de certeza eim, porque se nao, nao vai. =C Nao pode esquecer.OBS: So pode ir os alunos da nossa sala, nenhuma outra pessoa vai ser aceita. So nao vai fazer piadinha que nem o Gui(a gente sabe). Pois e, isso mesmo um enorme escandalo!De acordo com fontes, o Eliton jogou uma camiseta no chao e agora nao esta querendo juntar, e ainda manda vitima ir buscar a peca de roupa para ele.Anonimo diz:eliton tenho uma ma noticia D:Eliton Santos diz:faleAnonimo diz:eu n peguei tua blusa hoje fico lae ta chovendo D:deessculpaa Eliton Santos dizhahahapensei q era algo de importanteAnonimo diz:mas e importante :CA camiseta foi jogada no matagal perto da escola. Hoje pode ser so uma camiseta, mas amanha? O que sera?E sera que o sutia que estava jogado la ate essas semanas era dele? Fique ligado no nosso blog para saber de mais informacoes, e se souber de mais alguma coisa sobre o caso entre em contato.(Foi mal, nao achei uma blusa .. :[ .. vai a bota mesmo !) Paramore vem em primeiro lugar com a musica "Monster", seguido por Slipknot que fica na segunda posicao com a musica "Dead Memories" e infelizmente nossa linda Avril Lavigne fica em terceiro lugar com sua musica "What The Hell". Slipknot vai consiguir subir de nivel? E sera que Avril Lavigne vai recuperar o tao cobicado primeiro lugar?Quem escolhe sao voces! Fale com a gente: rafaelaschaukoski@hotmail.com, guitomazbrandao@hotmail.com ou eliton18@hotmail.com. Pode votar ^^ O casal "Damih" morrem de vergonha na hora de explicar o trabalho, so faltou a Michele sai correndo uhaua, eu iria rir ! Olha so como ela estava:Depois da explicacao do Dani quem nao ficaria assim? kk foi muito legal!Entao agora fique com mais uma imagem do novo casal "Damih" espero que gostem eeim Agora voce tambem pode ver nosso blog pelo seu celular !!E so acessar a conta normalmente, so que no seu babyys! Nao e legal!? Legaal ! a gente comeu um monte kkkPra apresenta nao foi facil,
a vergonha era muita ne ^^Bom se voces nao estao sabendo eu vou contar! o novo casal da sala(Michele e Daniel, mais conhecidos como dami) apresentou o trabalho, a Michele quase morreu kk, so faltou sair dali correndo ne! Gracas a alguns problemas tecnicos as fotos nao vao ser colocadas agora mais eu garanto que ainda hoje voces irao ver.
E eu que pensava que as aulas iriam terminar quinta Poise, fim de ano.. agora e so festa com o natal, amigo secreto, virada do ano,etc. Em fim, foi um ano otimo pra dizer a verdade. E agora que acabou eu nao sei se estou feliz ou triste.Bom mas agora, vamos sentir muita falta. Esse ano foi um dos melhores , as amizades feitas, se vamos continuar juntos so Deus quem sabe ne :C Mas como disse Mario Quintana "A amizade e um amor que nunca morre." Espero que nao morra mesmo! So quero agradecer a todos, por terem tornado esse ano um dos melhores! Mesmo com alguns professores chatos, provas e brigas, nao podemos esquecer das piadas, dos trabalhos divertidos de fazer e principalmente e a cima de tudo dos amigos.Alguns que praticamente ja viraram irmaos, porque honestamente oque faz eu levantar para ir pra escola (pelo menos 90%) e isso.Espero que muitos outros anos venham para que a gente possa se encontrar de novo e rir, pular, correr, conversar, gritar e fingir ser crianca pra fazer loucuras !! oeiwoeiw Quem tem um amigo, mesmo que um so, nao importa onde se encontre, jamais sofrera de solidao; podera morrer de saudades, mas nao estara so.Muito obrigada 71, por fazer esse ano valer a pena!Que Deus ilumine cada um e cuide, que ano que vem seja com muito amor, paz, saude e alegria!By: R.N.S. Apos o primeiro curso de apneia ministrado em Jundiai com o Discipulo Demi-God FELIPE BARROS de Poseidon e OCEAN ANGEL, a Sereia lidera o ranking do Calendario bilingue no Brasil e na Cidade dos Anjos. Em parceria com a escola AQUASCUBA, selaram o primeiro de muitos cursos que vem por ai...estamos em stand by para os Discoveries tanto em apneia quanto em scuba. Ocean Angel (Alessandra Pizza) " The name that in diving you can trust" ja esta tambem em um banner bilingue (portugues e ingles) novamente ultrapassando as divisas dos oceanos Atlantico, Caribenho e Pacifico e distribuindo seu singular know-how de experiencia de mergulho. Desenvolvido pela Designer Grafica LAURA em parceria com MARBLE & MIKE na Cidade dos Anjos - Los Angeles -, ambos criadores da bandeira Brasileira & Americana, nossa Instrutora Internacional mais uma vez une forcas e parcerias com o SALAO HILDA`S HAIR CABELEREIROS situado no coracao de copacabana, a Praia dos Cariocas e Gringos no Brasil. A proprietaria do SALAO HILDA`S HAIR, alem do fotografo AUGUSTO SLAVIEIRO . O Salao HILDA S HAIR esta situado bem no coracao de Copacabana, a Princesinha do Mar e coincidentemente o nome da Avenida e a Princesa Isabel, numero 166. Para aqueles marinheiros (as) de primeira viagem que quiserem tentar a sorte de ver a Sereia fora d`agua, e la que nossa Filha de Netuno, Rainha (Ocean Angel) e Netuno ou Poseidon (como dizem os americanos) Rei do mar vai se arrumar. Tambem com tanta nobreza, o Famoso Salao so poderia ter uma ubicacao de Princesa e ser uma beleza! Para agendar um horario liguem para: 55 21 2541-2819 ou 55 21 2275-3057 desta vez, nao sera so
a Cidade Maravilhosa do Rio de janeiro que contara com a distribuicao do banner. Sampa tambem estara na lista e aqui nos Paulistas, estamos ansiosos para ve-la novamente! Fontes recentes certificaram que a belissima e eximia Apneista e seu Dive Master FELIPE BARROS estiveram presentes neste belissimo trabalho do PRIMEIRO CURSO DE APNEIA EM JUNDIAI COM AQUASCUBA, A ESCOLA OPERADORA DE BOLA (JORGE) E VERONICA. Nossa Sereia, lhe esperamos de bracos abertos para abraca-la e assinar nosso calendario bilingue!
e turistas.A orla foi reurbanizada e as avenidas Erivan Franca (beira-mar) e Eng. Roberto Freire concentram muitos bares, restaurantes e boates.As avenidas Eng. Roberto Freire e Senador Dinarte Mariz (Via Costeira) sao as principais vias de acesso ao bairro e a praia de Ponta Negra. A regiao de Ponta Negra, uma antiga vila de pescadores, concentra cerca de 100 hoteis e pousadas, de pequeno e grande porte.Na Via Costeira, avenida que liga Ponta Negra ao centro, estao os hoteis de padrao 4 e 5 estrelas. Sua orla e mais frequentada pelos proprios hospedes.As praias de Areia Preta, Artistas, Meio e Forte estao a cerca de 2 km do centro. Nas praias do Meio e dos Artistas concentram alguns hoteis, bares, restaurantes e boate. Entre as praias dos Artistas e do Forte, devido aos arrecifes, formam-se piscinas naturais com a mare alta, otimas para banho.A praia da Redinha fica na foz do Rio Potengi, no litoral Norte. Uma boa pedida e visitar o seu mercado publico para comer ginga (peixe frito) com tapioca, acompanhada de uma cerveja bem gelada, uma tradicao dessa praia popular.Artesanato PotiguarO artesanato potiguar concentra na producao de pecas em sisal, carnauba, ceramica e madeira, alem de outras pecas em couro, pedras, tecidos, bordados, rendas e etc.Os artesaos que produzem suas pecas manualmente sao artistas populares que nasceram com o dom ou aprenderam tecnicas que passam de geracao em geracao. O artesao ou artesa produzem pecas que sao verdadeiras obras de arte.Festas PopularesUma capital ainda provicianda no melhor sentido, da tranquilidade e de um povo acolhedor, Natal tem no fim de ano quatro festas e shows populares que agitam e marcam o inicio do verao e celebram a fundacao da cidade e o nascimento de Jesus.Em dezembro, o Carnatal, Um Presente de Natal, Auto de Natal e o Festival de Musica estao atraindo muitos turistas para a cidade. Esses eventos tem a realizacao ou patrocinio da prefeitura de Natal e do Governo do Estado..No inicio de dezembro, em datas moveis, o Carnatal, um carnaval fora de epoca, agita a cidade por quatro dias, com bandas e trios eletricos baianos. Sao nove blocos e mais de 40 mil folioes brincando uma micareta considerada a maior e mais organizada do pais. No Corredor da Folia e em todo o percurso do Carnatal, por noite, mais de 100 mil pessoas brincam nesse carnaval fora de epoca, atraindo muitos turistas para a cidade. A Destaque Promocoes realiza o Carnatal, com patrocinio de empresas privadadas, prefeitura de Natal e governo do RN.CarnatalUm Presente de NatalO espetaculo "Um Presente de Natal" e realizado no periodo de 20 a 30 de dezembro, no Palacio da Cultura, antiga sede do governo e atual pinacoteca. Com artistas locais, o espetaculo, que reune teatro, danca, musica e cultura popular, narra o nascimento de Jesus numa visao potiguar. Promovido pelo governo do Estado, atraves da Fundacao Jose Augusto, Um Presente de Natal completa este ano 11 anos de apresentacao. Alem da encenacao do nascimento do Menino Jesus, o espetaculo tambem apresenta um coral de criancas que canta musicas natalinas e sacras
das janelas do palacio. O Auto de NatalO Auto de Natal e uma realizacao da Fundacao Capitania das Artes, da prefeitura de Natal, para comemorar a fundacao de Natal, que ocorreu em 25 de dezembro de 1599. Em anos anteriores, o espetaculo, que reune cultura popular e musica, era realizado no anfiteatro do Campus da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. Este ano, diante do sucesso do evento, que tambem apresenta atracoes musicais nacionais, o auto sera realizado no Estadio Joao Machado, o Machadao, em Lagoa Nova. Com patrocinio da prefeitura de Natal, o auto sera encenado no periodo de 20 a 23 de dezembro, com entrada franca, a partir das 20 horas. As atracoes musicais sao Fagner, Simone e Elba Ramalho, que se apresentam apos o Auto de Natal.Festival de MusicaAinda como parte da programacao Natal em Natal, no periodo de 12 a 16 de dezembro, tambem no Machadao, o Festival de Musica tera os shows de Rita Lee, Geraldo Azevedo, Alceu Valenca e Ze Ramalho, alem de atracoes locais, como o Bale da Cidade. A entrada e franca.O Auto de Natal desse ano tera como tema O Menino da Paz, com texto de Paulo de Tarso Correia de Melo, direcao artistica de Vecio Lisboa e direcao musical de Carlos Zen. Em cena, cerca de 250 pessoas, entre atores, bailarinos e figurantes. A prefeitura de Natal esta investindo esse ano cerca de R$1,5 milhao na programacao e divulgacao do evento, que alem de comemorar a fundacao da cidade, pretende tambem atrair mais turistas nesse periodo de festejos.Roteiro Historico-Cultural e Artistico Como opcoes de passeios na cidade, uma boa pedida e conhecer o roteiro Historico-Cultural e Artistico da Cidade Alta, uma regiao a margem do rio Potengi, que foi o berco da colonizacao de Natal. Tem monumentos, museus, igrejas, pinacoteca, galerias de artes e igrejas historicas num raio de 200 metros. A regiao abriga algumas construcoes no estilo neoclassico. O roteiro pode ser feito a pe.O turista pode iniciar o passeio com uma visita ao Museu de Arte Sacra, na anexo a igreja Santo Antonio, tambem conhecida por Igreja do Galo. Proximo esta o Memorial Camara Cascudo, que guarda a biblioteca e objetos pessoais de Luis da Camara Cascudo, escritor, folclorista, que gostava de dizer que era um provinciano incorrigivel. Bem pertinho, ao lado, esta a igreja Matriz de Nossa Senhora da Apresentacao, construida em 1672 e restaurada em 1995. O Altar tem detalhes em ouro. No seu interior estao sepultados varios bispos da cidade.Ao lado, o Instituto Historico e Geografico do Rio Grande do Norte tem um acervo de livros e jornais sobre o Estado e no patio externo esta a coluna Capitolina, um presente do governo da Italia, entregue em 1931, como agradecimento pela acolhida dos potiguares a dois aviadores italianos, Carlo Del Prete e Arturo Ferrarin. Eles em 5 de julho de 1928 atravessaram o Atlantico em voo direto de Roma a Natal com um hidroaviao. Segundo historiadores, a coluna foi arrancada das ruinas do templo sagrado de Jupiter, no norte do Capitolio na antiga Roma, por ordem