Se analisarmos os diferentes biotipos fisicos, esse termo "correr forte" pode ser relativo.Baseando-se em testes especificos, como por exemplo, a ergo-expirometria, a velocidade maxima e de ate 100% da sua velocidade provavel e possivel. Correr forte significa manter essa velocidade em um tempo determinado.E claro que essa velocidade tambem e determinada por outros fatores, como DNA, qualidade de vida, disponibilidade para treinos especificos (resistencia e velocidade), descanso, alimentacao e a determinacao de cada um.Uma vez definida a velocidade pessoal do corredor (que e aquela que permite um maior controle do corpo, mente e qualidade de vida) e determinando a distancia a ser percorrida, essa velocidade, durante a prova, deve ser maior que a de treino de base.O treinamento deve mudar de acordo com a distancia a ser percorrida. O corredor que almeja correr grandes distancias nao deve se preocupar tanto com a velocidade, mas com os ritmos e a sua capacidade de "paciencia".O auto-conhecimento e a percepcao do que e possivel e a chave para uma corrida saudavel. Portanto, acima de qualquer objetivo, respeite-se. Voce faz musculacao ou so corre?A musculacao pode ajudar a melhorar o rendimento se feita da maneira correta.Quem corre provas curtas, de velocidade deve fazer exercicios de forca e potencia. Ja os fundistas devem optar por treinos de resistencia e potencia.A potencia e a forca de explosao. E ela que vai te proporcionar condicoes para um sprint, por exemplo.Um treino de musculacao para corredores nao deve ser so de perna, deve-se trabalhar tambem costas, lombar e abdominais, que ajuda a evitar posturas erradas durante a corrida.Quem corre maratonas e meias maratonas fica de duas a quatro horas com o braco dobrado. Se nao tiver forca no biceps e no triceps fica dificil manter o angulo correto do braco.Treinos de resistencia - carga medias e varias repeticoes realizadas em velocidade um pouco alta.Treinos de forca - carga alta e poucas repeticoes realizadas em velocidade lenta.Treinos de potencia - carga media para alta e poucas repeticoes realizadas em velocidade alta.Deve-se fazer no maximo duas sessoes por semana. Para quem esta comecando e melhor intercalar com os dias de treino de corrida, para nao sobrecarregar as articulacoes.O tipo de treino muscular deve se adequar a fase de treino da corrida. Se na corrida voce esta fazendo longas distancias sem se preocupar com velocidade e tempo, entao os treinos musculares tambem devem ser de resistencia. Se voce esta treinando tiros, o muscular deve ser de potencia. Nao existem muitos estudos a respeito desse assunto, ja que os testes foram feitos em atletas de elite que engravidaram, e essas mulheres estao num patamar de condicionamento fisico bem acima das mulheres esportistas. Esses estudos afirmam que mulheres que ja tem um condicionamento fisico elevado podem continuar correndo no comeco da gravidez, mas com muitas restricoes. Quem corre ao ar livre deve redobrar a atencao para evitar quedas. Com a evolucao da gravidez deve-se substituir a corrida por uma caminhada, pois o impacto da corrida pode prejudicar a evolucao normal da gravidez.Outro ponto importante e que a corrida exige muito do sistema cardiovascular, e na