Atencao: As sugestoes abaixo devem ser feitas com o acompanhamento de um profissional de educacao fisica ou personal trainner.Leg PressTrabalha os quadriceps, principal grupo de musculos envolvido na pedalada. Ha diferentes aparelhos para esta finalidade, inclusive pode ser feito agachamento com pesos, mas cuidado, pois agachamentos mal orientados pode acarretar lesoes no joelho.Mesa FlexoraTrabalha os musculos posteriores da coxa, usados na tracao do pedal.Mesa AdutoraTrabalha a musculatura adutora da coxa, recruta fibras para o estimulo vasco-medial, que e a musculatura mais utilizada no ciclo do pedal.Desenvolvimento para panturrilhaTrabalha o musculo gastro-quinenio, que juntamente com os extensores do joelho e do quadril fazem a ativacao muscular na fase onde se pressiona o pedal para baixo. Mesa ExtensoraFortalece extensor do joelho, ativa maior potencia durante o trabalho do ciclo do pedal e enfatiza o musculo quadriceps.Mecanismo de posterior de troncoTrabalha o quadrado lombar, que vai dar uma melhora na musculatura estabilizadora do tronco no ato da pedalada. Roldana superiorTrabalha os membros superiores, em especial o triceps braquial, que ajuda na estabilicao dos membros superiores sobre o guidao.AbdominalPode ser feito em aparelhos, pranchas, ou mesmo no chao. Abdomen enrijecido e essencial em qualquer esporte. Para ciclistas, ele vai trabalhar como estabilizador do ciclista sobre a bike, juntamente com os musculos lombares das costas. Se voce treina sob a orientacao de um preparador fisico, converse com ele antes de iniciar um treinamento de musculacao. O professor de educacao fisica e o preparador fisico tem de trabalhar em harmonia.Lembre-se de alongar sempre antes e depois da musculacao e hidrate-se sempre. [4Shared] [MediaFire][OnLine]Sempre achei ano novo Tenso.Tera outra atualizacao ainda essa semana. :)Espero que esse ano seja especial, FELIZ ANO NOVO PESSOAL!! :D [4Shared] [MediaFire][OnLine] E Natal ne? Tinha esquecido. Uhow! Mais um Capitulo On Air!Nao era o que procurava,mas ja disponivel OnLine Capitulo 01 Online AquiE e isso! Boa Leitura! ( '-')e FELIZ NATAL! Ha ha!Estive concentrado essa semana e nem apareci pela Net rsrs Resolvi parar WALF,para a producao de um One-Shot do mesmo.Ainda nao decidi o nome para o One-Shot,mas ja estou escrevendo o roteiro!Sera bom tambem para dar uma 'turbinada' na serie.Entao aguardem por favor \m/OBS: A producao atual de WALF parara apenas para aproducao da One-Shot,e depois voltara a sua producao normal ;) Na verdade so ia fazer a capa no final do Volume,mas aqui esta ela. Quizer ampliar so clicar. ^-^ [MediaFire] [Link Direto][OnLine]Agora disponivel link direto tambem o/Finalmente comprei minha camisa do Angra *-* Estou pensando em remasterizar WALF em One-Shot!Ja tenho a ideia do roteiro,so falta esquever RsrsJa pensou em WALF desenhado no formato tradicional? '-' [4Shared] [MediaFire][OnLine] Minhas ferias finalmente acabaram (T-T)Ja completou um Mes de WALF. o/O Manga tera seu lancamento Quinzenalmente a partir de Hoje.Isso porque nao quero lancar a serie com atrasos,e corre o risco tambem de perder a qualidade.Meu tempo voltou a ser contado (T_T)Proximo capitulo saira dia 29/01 agora,mas tera algumas coisinhas no Blog durante essasduas semanas,pra nao ficar tao parado ;)Espero que compreendam >_<Ate breve! [4Shared] [MediaFire][OnLine]Parece que vai chover.Minhas ferias esta acabando.O novo Album do Stratovarius esta lindo *-*E por fim,Capitulo 04