Fiquei em 4 lugar, por pouco nao fui para o mundial.Mas fui Classificada para sulamericano, estou muito feliz!#foconosulamericano!#nabbawffbrasil Coach @negro_brasil #sindicatodosmetalurgicosdecamacari#sindicatodosmetalurgicosdecamacari#sindicatodosmetalurgicosdecamacariApoio: Sindicato dos Metlurgicos de Camacari#sindicatodosmetalurgicosdecamacari#sindicatodosmetalurgicosdecam#sindicatodosmetalurgicosdecamacari Ja tinha bolado um plano de treino, onde irei treinar apenas 3 vezes na semana e trabalhar o corpo todo.Um exercicio para cada parte, como segue.QUADRICEPS - POSTERIOR - GLUTEOS - PANTURRILHAS - PEITORAL - COSTAS - OMBROS - BICEPS - TRICEPS - ABDOMEFarei 3 series de 15 a 20 reps para cada. O trabalhe sera com PESOS LEVES E MODERADOS.Como todo programa de exercicio devemos fazer um otimo AQUECIMENTO antes e depois do treino.Farei 20 a 40 minutos de cardio nos dias de descanso do treino.Estarei criando um diario para anotar tudo sobre os meus treinos (as cargas utilizadas, as reps, a energia no treino, e todos os sintomas relacionados.Estarei tambem colocando tudo sobre a minha alimentacao.SEGUNDA:AGACHAMENTOFLEXORA DEITADAPASSADAS HALTERESPANTURRILHAS SENTADAVOADORPUXADOR COSTASELEVACAO LATERALROSCA ALTERNADATRICEPS PUXADORLEVANTAMENTO PERNAS BARRA FIXAQUARTA:LEG PRESSSTIFFCHUTE TRASEIRO COM CABOSPANTURRILHAS EM PESUPINO INCLINADO HALTERESREMADA UNILATERALDESENVOLVIMENTO HALTERESROSCA DIRETATRICEPS COICEABDOMINAIS SUPRASEXTA:AGACHAMENTO HACKFLEXORA EM PEMAQUINA GLUTEOSPANTURRILHAS HALTERESFLEXOES NO CHAOBARRA FIXA FLEXOESELEVACAO POSTERIORROSCA NO JOELHOTRICEPS BANCOENCOLHIMENTO PERNAS BARRA FIXA Site do concurso liberado para votacoes.Vote nesse link:http://fightersbrasil.com.br/wp/portfolio-item/paula-brasil/ O uso de suplementos durante a gravidez ou amamentacao depende do que tem na formula de cada suplemento e isso variam de marca para marca.E liberado algumas substancias como:Enzimas digestivas, Omegas 3, 6 e 9, Glutamina, BCAA, Whey ( exceto os que contem sacarina sodica um adocante proibidos nesse periodo.E nunca substitua as refeicoes por suplementos durante esses periodos.Utilize sempre produtos de qualidade e de uma marca de confianca.Produtos de ma qualidade podem conter metais pesados como arsenico, cadmio, chumbo e mercurio.Evite qualquer suplemento estimulante, que contenham cafeina.Para perder gordura o unico suplemento liberado e a l-carnitina.Durante a gravidez eu preferi nao utilizar nada, apenas mantive uma dieta equilibrada e continuei as minhas atividades fisicas de forma moderada.Agora na amamentacao estou planejado retorna ao treinos quando bebe tiver uns 3 meses. Na verdade ia deixar pra retornar pos os 6 meses de amamentacao exclusiva devido ao uso de suplementos, mas decidir estudar o assunto minuciosamente apos ve os ingredientes da formula que o medico passou pra completar as mamadas do meu bebe, pra ganho de peso.Conferso que nela tem substancias que eu como fisiculturista ainda naohavia tomado.OBS: O ALEITAMENTO MATERNO EVITA INFECCOES E ALERGIAS E FORTALECE O VINCULO MAE-FILHO.Segue ingredientes gerais da formula:Soro de leite, Oleos vegetais (oleo de palma, oleo de canola, oleo de coco, oleo de girassol), Lactose, Leite desnatado em po, Galactooligosacarideo, Frutooligosacarideo, Maltodextrina, Carbonato de calcio, Mortierella alpina, Oleo de Peixe, Cloreto de Potassio, Vitamina C, citrato de potassio, Caseinato de calcio, Carbonato de Magnesio, Taurina, Cloreto de Colina, Nucleotideos (uridina, citidina, adenosina, inosina e guanosina), Sulfato de Ferro, L Triptofano, Fosfato de potassio dibasico, Vitamina E, L-carnitina, Sulfato de zinco, Inositol, Fosfato de Calcio tribasico, Niacina, Gluconato Cuprico, D-Pantotenato de calcio, Vitamina B1, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina B6, Acido Folico, Iodato de Potassio, Sulfato de Manganes, Vitamina K, Selenio, Vitamina D, Biotina, Vitamina B12, Emulsificante mono e diglicerideos.NAO CONTEM GLUTEN.Depois disso, assim que de coragem