por todo o corpo, parte por parte. De vez em quando, relembre o grupo para que tensione quaisquer musculos que deixaram soltos.)Agora, tensione seu couro cabeludo. Todo seu corpo esta tenso... sinta a tensao em cada parte. Tensione quaisquer musculos que estejam afrouxados. Agora, respire fundo... aspire... (pausa)... expire... e relaxe!Relaxe completamente. Voce esta completa e totalmente relaxado. (Em tom de melopeia:) Os dedos de sua mao estao realxados e os dedos do seu pe estao relaxados. Suas maos estao relaxados e seus pes estao relaxados. Seus pulsos estao relaxados e seus calcanhares estao relaxados.(E assim por diante, por todo o corpo. Periodicamente, pare e diga:)Voce esta completa e totalmente relaxado. Completa e totalmente relaxado. Seu corpo esta leve; como se fosse agua, como se estivesse desmanchando na terra.Permita-se ser levado e vagar tranquilamente em seu estado de relaxamento. Se quaisquer preocupacoes e ansiedades perturbarem a sua paz, imagine-as escoando do seu corpo como agua e fundindo-se a terra. Sinta-se sendo purificado e renovado.(Permaneca em estado de relaxamento profundo por uns 10 ou 15 minutos.E bom praticar esse exercicio diariamente, ate que seja capaz de relaxar completamente so pela razao de deitar-se e soltar-se, sem necessidade de passar por todo o processo. Pessoas que tem dificuldade para dormir verificarao a eficacia desse exercicio. No entanto, nao se permita adormecer. A sua mente esta sendo treinada para ficar relaxada mas alerta. Posteriormente, voce utilizara esse estado para trabalhos de transe, que e muito mais dificil se voce nao tem o habito de permanecer acordado. Se voce pratica a noite, antes de dormir, sente-se, abra os olhos, e, conscientemente, termine o exercicio antes de dormir.) #Exercicio 3: Concentracao e CentralizacaoFonte: Starhawk, A Danca Cosmica das FeiticeirasAntes de dar inicio a pratica da visualizacao, devemos nos concentrar e centrar. Esta e, provavelmente, uma das tecnicas basicas do trabalho magico. Concentracao significa estabelecer uma ligacao energetica com a terra. O exercicio da Arvore da Vida e um dos metodos de concentracao. O outro e visualizar uma corda ou mastro que se estende da base da sua espinha dorsal ate o centro da Terra. Centre-se alinhado o corpo ao longo de seu centro de gravidade. Respire a partir do seu centro_ do seu diafragma e abdome. Sinta a energia fluir da terra e ocupar voce.A concentracao e importante pois permite que voce sorva a vitalidade da terra, em lugar de esgotar a sua. Quando canaliza energia, ela serve como um para-raios psiquico: as forcas atravessam voce em direcao a terra, em vez de lhe queimarem a mente e o corpo.#Entao, vamos recapitular: voce treina primeiro a Respiracao. Depois o Relaxamento, ate ser capaz de faze-lo bem. Depois, passa ao segundo estagio: voce faz o Relaxamento, depois Concentracao e Centralizacao. Entao, faz algum exercicio dentre os abaixo. Por exemplo, Visualizacoes Elementares. Quando terminar, voce precisa devolver pra Terra a energia que sobrou, o que chamamos de Aterramento. E, antes de levantar e ir fazer qualquer outra coisa, precisa lembrar de recolher qualquer corda, mastro, tentaculo ou raiz que voce estendeu pra dentro da Terra.Pra que tudo isso? So