longos de baixaintensidade, alem de ser um convite a monotonia, queimam menos calorias do queos curtos (ate 30 minutos de duracao) e intensos, que mantem os batimentoscardiacos acima de 80% da frequencia cardiaca maxima. "Em exercicios dealta intensidade, o metabolismo permanece acelerado por ate uma hora apos otreino. O campeao de queima calorica e o treino intervalado, que consiste emalternar entre intensidades muito altas (ate 90% da frequencia cardiaca maxima)e baixas a medias (ate 70%). "Manter a mesma intensidade por 30 minutos,mesmo que alta, gasta 50% menos energia do que intercala-las". 7-Seguirsempre a mesma planilha de exercicios Os musculos precisam de estimulosvariados para se desenvolver. Passar mais de tres meses repetindo a mesma seriede musculacao faz com que os musculos se adaptem ao exercicio e parem decrescer. Pequenas variacoes ja trazem resultados. "Mudar a forma de pegaro peso ou a posicao do banco ja oferecem um novo estimulo aoorganismo". 8-Pular oaquecimentoO aquecimento e uma das etapas maisimportantes do treino, principalmente para quem treina com cargas altas e ritmoforte. Caminhar ou correr por 15 minutos na esteira prepara os musculos para oestimulo da musculacao. "Caso os musculos nao estejam prontos e sejamrecrutados de maneira intensa, podem sofrer lesoes e distensoesmusculares". 9-Vestirroupas improprias Usar roupas que facilitam arealizacao dos movimentos e essencial na pratica de exercicios. O mito de quequanto mais quente for a vestimenta e mais suor ela produzir, mais calorias saoqueimadas, deve ser abandonado. Uma roupa quente pode bloquear a saida do suor,causar desidratacao e baixar a pressao. Prefira pecas leves e frescas. 10-Negligenciara postura nos exercicios A postura correta e aquela em que acoluna esta alinhada ao centro de gravidade do corpo. Essa posicao e maisconfortavel e evita machucados na coluna. A supervisao de professores e oauxilio dos espelhos ajudam a encontrar a posicao adequada. "E importantelembrar que nem sempre manter a coluna totalmente reta e o ideal. Por isso, oacompanhamento do educador fisico e importante, sobretudo nas primeiras vezesem que o exercicio for feito.Para quem faz uso dos cinturoes posturais (queajudam a pessoa a estabilizar a coluna e, assim, pegar mais peso), a chance decriar dependencia e grande. "Quando a pessoa fizer algum exercicio sem oacessorio, ela podera ter uma lesao na lombar ou na coluna. O cinturao foifeito para halterofilistas. Frequentadores normais de academia nao devemusa-lo".11-Nao ter umarotina de treino Treinar uma semana sim, duas nao;sumir da academia por um mes; nao se exercitar por quatro dias seguidos. Essessao alguns exemplos de falta de rotina no treinamento. "Caso a pessoa naomantenha a regularidade no treinamento, ela nao colhera beneficios cardiovascularese musculares. O corpo precisa ser exercitado regularmente para sair da fase deacomodacao e fazer as mudancas necessarias para se adaptar ao estimulo doexercicio". 12-Exercitarapenas alguns grupos musculares O corpo e formado por musculosantagonistas e agonistas, que se sustentam e trabalham simultaneamente, umexemplo e o abdomen e a lombar. Para que os treinos tenham bom aproveitamento,e preciso que esses grupos musculares estejam em equilibrio. "Caso apessoa exercite o anterior de coxa e deixe de trabalhar o posterior, porexemplo, o joelho ficara fragilizado e mais suscetivel a lesoes".Exercitar o corpo como