exercicios que se trabalham por meio de maquinas podem ser trabalhados com peso livre. Por exemplo, o supino reto vertical implica que o corpo esteja totalmente fixo (1), as costas e pernas apoiadas e estabilizadas, e quando se realiza a acao concentrica, a maquina ajuda para que o percurso dos bracos seja totalmente controlado e reto em um unico plano. No caso de um trabalho de supino reto com barra e halteres (2), as costas e pernas podem estar tambem apoiadas e estabilizadas, mas o percurso dos bracos implica uma maior dificuldade para o executante, que deve equilibrar a musculatura em questao e a de suporte para que o movimento seja correto. Por sua vez, aqui, a abertura das maos na barra implica o trabalho mais dirigido a uma ou outras partes do musculo peitoral. Assim, quando se modifica o angulo de trabalho, se modifica o exercicio. Entretanto, diante de cargas altas, se a pessoa nao for experiente, o trabalho livre pode ser contraproducente, e o recrutamento nao ser completamente "limpo" como se deseja. Em conclusao, nao e melhor ou pior, so dependera do que se busca.Como orientacao metodologica, para principiantes, e mais comum executar exercicios que sejam guiados ou semiguiados. Posteriormente, quando o nivel de habilidade da pessoa aumente, vao-se introduzindo exercicios com pesos livres.Volta-se a insistir que uns nao sao melhores nem piores, mas tudo depende do objetivo. De fato, em um mesmo programa, podem-se incluir ambos os exercicios. Por exemplo, podem-se trabalhar os agachamentos com peso livre e extensoes de pena com maquina. Alguns exercicios, como extensao de perna, nao podem ser feitos de maneira segura com peso livre. Assim, e preferivel incluir um exercicio com maquina que seja guiado.Dessa forma, o nivel de experiencia de uma pessoa, assim como a possivel execucao de alguns grupos musculares com peso livre ou nao, sao as duas questoes fundamentais que se devem determinar no momento da escolha dos exercicios.Exercicios monoarticulares e multiarticularesIndependentemente de que se fale de trabalho com maquinas ou com pesos livres, outra das questoes que a considerar na hora de escolher os exercicios e o numero de articulacoes envolvidas.Os exercicios monoarticulares sao aqueles que implicam um so grupo muscular. Por exemplo a rosca de biceps, pois requer um unico movimento de uma articulacao e faz trabalhar apenas um grupo muscular. Esse tipo de exercicios se emprega para um trabalho mais especifico, sendo que, para pessoas que estao iniciando, implicam um menor risco de lesoes, pois a exigencia esta dirigida a uma execucao tecnica especifica (ACSM, 2002).Os exercicios multiarticulares, ou tambem denominados poliarticulares, implicam o trabalho de varios grupos musculares. Por exemplo, o leg press no banco ou press de pernas, que requerem o movimento de mais de uma articulacao e, portanto, implicam mais de um grupo muscular. Esse tipo de exercicio e mais complexo do ponto de vista neuronal, e mais eficazes para desenvolver a forca geral, ja que envolvem superar varias resistencias (Chilibeck e cols. 1998).Demonstrou-se que ambos os tipos de exercicios sao eficazes para aumentar a forca muscular e a hipertrofia muscular daqueles grupos trabalhados. Outra