Exercicios AnaerobicosMuitos se perguntam qual a diferenca entre o exercicio aerobico e o anaerobico. O primeiro nome e o que ouvimos com mais frequencia. Enquanto o exercicio aerobico esta relacionado com a oxigenacao, o anaerobico e totalmente o contrario.A energia utilizada durante a pratica de umexercicio anaerobico independe do oxigenio e trata-se de uma atividade praticada por menos tempo, porem com maior intensidade.No nosso dia-a-dia realizamos movimentos que sao um misto entre os dois tipos. Um bom programa de exercicios fisicos deve conter os dois tipos de atividades para que sejam conquistados beneficios como: melhorar a respiracao, fortalecer os musculos, evitar perder massa muscular e ossea, etc. Depois de conhecer um pouco a diferenca entre os dois tipos de exercicios, conheca um pouco mais a respeito dos anaerobicos.Beneficios dos Exercicios AnaerobicosO treinamento de forca e o tipo mais eficaz de exercicio anaerobico. Aqui estao os cinco principais beneficios desse treinamento:Ajuda a prevenir problemas de saudeO treino de forca ajuda a prevenir doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2, a dor lombar eartrite. Mesmo se voce ja sofre de uma dessas doencas, o treinamento de forca pode ajudar a aliviar a doenca, alem de fortalecer o sistema imunologico.Constroi e mantem a massa muscular magraA perda de massa muscular magra resulta em uma perda de forca e em um metabolismo mais lento. A perda de massa muscular magra nao e o resultado normal do envelhecimento, e principalmente o resultado de um estilo de vida sedentario. O treinamento de forca e a maneira mais eficaz para construir e manter a massa muscular magra.Aumenta a resistencia e densidade osseaMilhoes de pessoas no mundo sofrem de osteoporose. Consumir produtos lacteos e tomar suplementos de calcio ajuda, mas nao e suficiente. Ossos precisam ser fortalecidos com exercicios de forca ou eles se tornarao frageis e quebradicos.Reducao da gordura corporalTreinamento de forca e tao importante quanto a nutricao e exercicios aerobicos quando se trata de perder gordura corporal. O treinamento de forca constroi e mantem a massa muscular magra, e quanto mais massa muscular magra voce tiver mais rapido sera o seu metabolismo.Remodela o corpoO treinamento de forca e a forma mais eficaz para remodelar seu corpo.Exemplos de Exercicios AnaerobicosAlguns exemplos de exercicios anaerobicos incluem: salto, musculacao, provas de velocidade (sejam elas a pe, em piscinas ou de bicicleta), flexoes, abdominais,agachamentos, levantamento de peso, ginastica olimpica, ou seja, qualquer atividade que seja feita com movimentos rapidos e de alta intensidade.Ginastica LocalizadaA ginastica localizada e uma forma de exercicio que consiste em uma variedade de movimentos simples, muitas vezes ritmicos, geralmente feitos sem o uso de equipamentos. Eles sao destinados a aumentar a forca e a flexibilidade corporal com movimentos como flexoes e saltos usando apenas do peso do corpo.Existe um mito de que a ginastica localizada e voltada apenas para as mulheres. Os homens costumam se sentir incomodados com as posicoes usadas para realizar os exercicios voltados para o fortalecimento dos gluteos.Entretanto, a ginastica localizada nao e realizada apenas com esse tipo de exercicio, ha movimentos para fortalecer outras areas do corpo, que podem ser muito beneficos tambem para os homens.BeneficiosGeralmente,