O musculotrapezio ( musculus trapezius),de configuracao triangular, e o mais superficial dos musculos da regiaoposterior do tronco e do pescoco. Divide-se em Trapezio Superior, Medio eInferior, tendo cada um deles a sua origem, insercao e movimentos especificos. Acoes: Eleva, abaixa e retrai a escapula.TrapezioSuperior: tem origem no occipital e nas primeiras vertebrascervicais. Insere-se no bordo posterior da clavicula e o faz a elevacao dosombros.TrapezioMedio: tem origem nas apofises espinhosas da 7a vertebracervical e das primeiras dorsais, inserindo-se no bordo interno do acromio e nobordo posterior da espinha da escapula. Faz aducao da escapula e retraccao doombro.TrapezioInferior: tem origem nas apofises espinhosas das ultimasvertebras dorsais e a insercao na extremidade interna da espinha da escapula.Faz a aducao e depressao da escapula. DANGELO,Jose Geraldo & FATTINI, Carlo Americo. Anatomia basica dos sistemasorganicos: com a descricao dos ossos, junturas, musculos, vasos e nervos.Sao Paulo: Editora Atheneu, 2004.O musculo trapezio e treinado geralmente em conjunto com os ombros, porem seria mais apropriado o treino em conjunto com costas, pois a maioria destes exercicios solicitam o musculo trapezio.Principais Exercicios para o Treinamento do Musculo TrapezioApesar de outros exercicios solicitarem o musculo trapezio, tais como, abducao de ombros, remada sentada, remada articulada e etc... Vou dar enfase nos exercicios citados abaixo.1 - Remada Alta ou Remada em PeEste exercicio trabalha principalmente o Trapezio Superior. Poder ser realizado com barra ou cabo no pulley baixo. No treinamento de resistencia e Hipertrofia, pode-se lancar mao de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contracao muscular).2 - Elevacao de Ombros ou EncolhimentoEste exercicio trabalha Praticamente toda porcao do Trapezio. Poder ser realizado com barra, cabo no pulley ou halteres. No treinamento de resistencia e Hipertrofia, pode-se lancar mao de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contracao muscular). Existe variacoes, como: rotacao anterior e rotacao posterior.3 - Voador DorsalEste exercicio trabalha Principalmente as porcoes media e inferior do Trapezio. E realizado em aparelho especifico.4 - Crucifixo InversoEste exercicio trabalha Principalmente as porcoes media e inferior do Trapezio. E realizado com halteres ou cabos ( Cross over).Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saude e atividades fisicas..Forte Abraco e Bons TreinosAtenciosamente,Prof. Fabiano AguiarCREF: 025752-G/RJ Whey Protein e o nome comercial que foidado a proteina do leite, extraida de seu soro no momento da fabricacao doqueijo e e a mais rica fontede aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA). Fornece ao corpo onivel perfeito de aminoacidos para a forca, recuperacao e construcao celular. Alem deter grande quantidade de proteina, seu valor biologico e muito alto.Alguns efeitos da suplementacao com Whey Protein: Aumento de massa muscular magra; Recuperacao e reparo acelerado dos musculos; Reducao da ruptura muscular pos treino; Aumenta a taxa metabolica.Whey ProteinConcentrado Esse Whey e fabricado sob a tecnica de ultra filtragem, que segura asmoleculas grandes de proteina, porem contem gordura e lactose e sua capacidadede absorcao pelo organismo pode ser de ate 80%. Pode fornecer de 29 a 89% de proteina, dependendodo tipo de produto. E mais utilizado como aditivo alimentar, devido seu baixocusto e processo de fabricacao. Nao e indicado para intolerantes a lactose. E