Saiba o que comer para ter pele e cabelos bonitos espero que gostem pois creio que sera muito util.Cabelos e pele merecem atencao especial das mulheres. Alem de hidratacao e cremes, a alimentacao e a melhor forma de nutri-los e evitar problemas como queda de cabelos, pele seca e sem vida. 1Cenoura e beterrabaA nutricionista funcional Giovanna Arcuri recomenda o consumo desses alimentos o ano todo, mas especialmente no verao, ja que a vitamina A presente na cenoura e na beterraba ajuda a ativar a melanina da pele, potencializando o bronzeado. E importante entender que estes alimentos nao protegem a pele dos raios solares. Para conquistar um belo bronzeado, use filtro solar e se exponha ao sol nos horarios recomendados, explica o dermatologista Murilo Drummond. Ele lembra que a deficiencia de vitamina A pode causar a escamacao do couro cabeludo, prejudicando os fios. 2Colageno hidrolisadoExtraido de ossos, peles e tendoes de animais, o colageno hidrolisado em po ou capsulas estimula a producao do colageno natural da pele, perdido com o passar do tempo, diz Giovanna Arcuri. Murilo Drummond explica que a gelatina nao tem o mesmo efeito benefico sobre a producao do colageno.3Castanhas, nozes e amendoasRicas em selenio e vitamina E, sao indispensaveis no cardapio de quem quer ter uma pele bonita. Com propriedades antioxidantes, essas substancias previnem e retardam o envelhecimento da pele e contribuem ainda para manter sua elasticidade. Recomendo a ingestao de duas a tres unidades por dia, diz a nutricionista funcional Giovanna Arcuri.4SojaGiovanna Arcuri explica que a soja e rica em isoflavona, um fitohormonio semelhante ao estrogeno, presente no organismo. Esse hormonio vegetal e capaz de evitar o ressecamento da pele e melhor a sua elasticidade, diz a nutricionista funcional.5ProteinasPara manter os cabelos bonitos e evitar a queda dos fios, Giovanna Arcuri recomenda investir na ingestao de proteinas vegetais e animais. Os fios do cabelo sao formados basicamente de proteina (queratina). Para mante-los saudaveis e importante ingerir fontes ricas em proteinas, como ovos, carnes magras, iogurte, queijo branco, leguminosas (feijao, soja e quinua) e graos integrais. A carne vermelha e a mais indicada para ajudar no crescimento dos fios, ja que contem maior quantidade de zinco e colageno. O ideal e consumir 350g no almoco e no jantar, orienta a nutricionista.6Prebioticos e probioticosOs prebioticos sao fibras conhecidas como inulina, oligo e frutooligossacarideos, adicionados a alimentos industrializados com o objetivo de melhorar o funcionamento do intestino. Os probioticos sao microorganismos vivos que, adicionados a iogurtes e leite fermentados, garantem regularidade intestinal, tambem facilitam a eliminacao de toxinas, deixando a pele mais sedosa e livre de acne, recomenda a nutricionista funcional Giovanna Arcuri.7Frutas vermelhasPara o dermatologista Murilo Drummond, as frutas vermelhas nao devem faltar no prato de quem deseja ter pele e cabelos bonitos. As frutas vermelhas sao antioxidantes e ricas em vitamina B, que ajuda no funcionamento das celulas. Elas proporcionam brilho aos cabelos, renovam a pele e fortalecem as unhas, diz o medico.8AguaSegundo Giovanna Arcuri, a agua e o mais potente hidratante que existe. Para ter uma pele bonita e saudavel, beba 2,5 litros por dia. Murilo Drummond