Treino de forca com foco em muita forca, 5 serie de 8 repeticoes e peso em exaustao.Treino do Rafa.Treino Claytom,3 x 300 sendo:nadandoeducativoperna com nadadeira15 x 50 sendoos 5 primeiros para 1 minuto5 para 55`5 para 50`tranquilo...600 braco sendo 100 medley100 crawl respiracao 3 por 1100 soltoNao me senti muito feliz no dia de hoje no treino de natacao, na verdade estou me sentindo literalmente um peixe fora d`agua..mas vamos la ne que Deus me ajude!!!Beijos Gi Treino Felipe TroniAquecimento 400 nadando400 perna com nadadeira400 educativoserie3x100 de craw progressivo com 20` a cada 1003x100 de perna com nadadeira com 20`a cada 103x100 de braco com palmar com 20`a cada 1003x100 nadando com os equipamento com 20`a cada 100100 solto200 crawl100 costas200 crawl 100 peito 100 solto at the and!!!GALERA primeira semana de treino completo, e eu estou acabada...Deus me ajude..mas uma boa noticia amanha e sexta feira!!!nao vou para competicao, ou seja DESCANCOOOOOOO....Boa noite, que meu anjo da guarda me ilumine, me guie e alimente meu corpo e espirito!!!Gi Boa noite!!A competicao foi otima, a agua estava muito gelada no comeco mas depois melhorou, o grande problema foram as aguas vivas que estavam em peso, meu corpo sabe muito bem o quanto tinha e estavam bravas!!!Fiquei em primeiro na minha categoria, fiquei muito feliz mas preciso treinar, este ano antes desta minha parada havia ficado em segundo lugar na geral!!!!VAMOS QUE VAMOS.Parabens a equipe Master Jacarei, alem de ser uma equipe nota 10!!! esta em primeiro na competicao.show de bola!!Beijos gica Nota: agradecemos que reenviem este email para os vossos contatosBom dia a todos , e ja de hoje a sete dias que iremos proceder a realizacao do nosso V Seminario de Natacao intitulado "Desde a construcao de uma escola de natacao aos aspetos do treino e sua alimentacao".Estamos estupefatos com o reduzido numero de inscricoes mas estamos em querer que sera devido ao nosso costume como Portugueses, ou seja, deixar tudo para a ultima hora?Carissimos colegas e amigos, nao sera por falta de qualidade dos Oradores que o numero de inscricoes ainda esta reduzido a sete participantes pois tenho a certeza de que Qualidade e Experiencia Profissional nao Lhes falta e as tematicas que irao trazer ao nosso Seminario sao deveras interessantes.Estamos convitos, ate pelo feed back positivo que nos dao,que este sera um grande Seminario em que atingiremos o lindo numero de vinte participantes, mas Colegas e Amigos atencao que o prazo dos descontos ate ao dia 25 esta a terminar e depois tenho a certeza que custara muito mais a Todos pagar a quantia que a escola de natacao estipulou ate ao dia do referido seminario, como tal Urge que "corram" e validem as vossas inscricoes pois para o dia 25 faltam so quatro dias; poderao faze-lo atraves de pagamento por transferencia bancaria e fazerem a vossa inscricao por este via,vejam como o fazer atraves de http://amarra-ao-cais.blogspot..com/2011/09/v-seminario-sobre-natacao.html e http://www.amarra-ao-cais.pt/VSeminario.pptTermino sem antes vos dizer que sera um prazer enorme receber-vos uma vez mais na nossa veneza portuguesaFacam Boa Viagem e nao se esquecam de que o Professo rDoutor Luis Rama,