HidroginasticaHidroginastica - Atividade corporal continua em ambiente aquatico.A hidroginastica e um tipo de atividade fisica que virou moda na decada de 1980 e, desde entao, vem ganhando publico continuamente. Em linhas gerais, sua pratica consiste de uma atividade corporal continua em ambiente aquatico. E esse e o diferencial da hidroginastica: o uso do ambiente aquatico tanto para dar resistencia aos movimentos, tornando os exercicios mais eficazes, quanto para proteger as articulacoes dos impactos que seriam causados pelos mesmos exercicios se fossem executados em outro ambiente.Uma aula de hidroginastica e feita geralmente em piscinas (mas nada impede que possa ser realizada em lagos ou no mar), de modo que a agua atinja ate a altura do ombro do praticante. Isso e importante por dois motivos: o primeiro e que a agua nessa altura permite uma maior eficiencia em exercicios localizados para os membros superiores; o segundo e que possibilita a permanencia das pessoas bem apoiadas sobre os seus pes na piscina, posicao ideal para nao danificar a coluna lombar, ao mesmo tempo em que tambem permite o acesso a pratica de pessoas que nao sabem nadar.Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e elevacao do batimento cardiaco. E importante dizer que essa parte pode incluir tambem alongamento. No entanto, e a segunda parte da aula (tambem chamada de parte principal) que se constitui do corpo essencial da pratica: aqui e trabalhado especificamente o objetivo a ser atingido, que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratoria, se a atividade for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou entao de fortalecimento muscular localizado. Para que as partes do corpo sejam exercitadas de modo local, e muito comum o uso de equipamentos para ampliar a resistencia que a agua proporciona ao movimento. Ao final da aula, e necessaria uma atividade de relaxamento, para que os batimentos cardiacos voltem ao estado inicial, e e muito comum que atividades de alongamento sejam associadas a volta a calma. Essa ultima parte da aula nao demora mais de dez minutos, se pensarmos em uma aula-padrao com cinquenta minutos de duracao.Nao e preciso nenhuma vestimenta especial para fazer a hidroginastica: maio ou sunquini e o uso de uma touca sao mais do que suficientes. Algumas pessoas gostam de usar meias antiderrapantes para impedir que escorreguem ao entrar em contato com o fundo da piscina. Porem o seu uso nao e fundamental para a pratica.Os beneficios da hidroginastica sao muitos porque incluem todos aqueles de atividades fisicas em meio terrestre (aerobios ou localizados), aliados ao impacto quase inexistente sobre as articulacoes. E por isso que ha uma crenca de que hidroginastica e um tipo de atividade fisica voltada para idoso: geralmente, sao os idosos que sofrem com dores articulares ou mesmo com osteoporose, que os impediriam de fazerem qualquer tipo de atividade fisica com impacto significativo sobre as articulacoes. A hidroginastica entao se apresenta como uma otima possibilidade de pratica, nao apenas para os idosos, mas sim para todas as pessoas.Por Paula RondinelliColaboradora Brasil EscolaGraduada em Educacao Fisica pela Universidade Estadual Paulista Julio de Mesquita Filho UNESPMestre em