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maca. Pode ter lanche mais sem graca do que comer uma maca? Eu como a maca como quem come uma torta de creme. Na verdade, estou com pouca fome. Quando a gente fica na academia malhando, nao sente fome. Entao fica aqui a dica pra voce: malhe que a fome passa. Terminei de comer a maca, e tomei mais um cafe. Ando em direcao a musculacao.A barriga fica com uma sensacao vazia, mas tem a maca, entao na verdade o que estou sentindo e gula. Fome nao e mais. Nada de salgadinhos. Comi a maca no sofa da lanchonete. Ha bastantes guloseimas la. Nao sei por que poem guloseimas na lanchonete de uma academia. Deve ser conspiracao pra continuarem vendendo planos para os alunos. Voltei a musculacao, fiz poucas repeticoes e usei muito peso. Estou com orgulho de mim. A aula de bike comeca dali a 5 min, e eu terminei toda a minha rotina de musculacao. Nao ha nada de mais em tomar mais um cafezinho, pra dar energia. Na verdade, a aula de bike que vai comecar agora tem 45min, mas eu so vou fazer 30min, porque a segunda aula de muay thay comeca dali a meia hora. Suor. O professor Moska nao quer saber se eu tive fome, se comi uma maca ou se estou doidona com tanto cafe. Ele pega pesado, da um ritmo pra pedalada que, ja sei, amanha vai fazer doer minhas pernas. Gracas a Deus ja deu 30 minutos. Volto pro muay thay. Tomo uma surra de um aluno. Peco pra ele parar, esta me machucando, e eu ja estou com vontade de dar uma bofetada na cara dele. Estou mesmo indignada. O efeito do cafe no meu cerebro esta me dando vontade de fazer um escandalo. Aguento tudo calada, ate o fim. Eu e o cafe a ponto de explodirmos na academia. Se houver um bafometro de cafe, vou presa. Viu que me esqueci mesmo da fome? Malha que a fome passa. Banho. Que ducha maravilhosa. Lavo os cabelos com um shampoo da Natura que deixa os fios sedosos, como se tivesse feito progressiva. Varios saquinhos plasticos, cada um pra uma utilidade. Minha mochila esta um horror de suja. Tenho vergonha dela. Vou comprar uma a um preco bem acessivel. Vendem-se mochilas de ate 20 reais, e levam todo o material que a gente usa. Passo um creme a base de ureia no rosto. Peso na balanca: 69,250kg. Emagreci 750gr, desde que pisei na academia hoje, ate agora. Volto pra casa e como meia maca, pra aguentar a fome e fazer o jantar sem estresse. O negocio funciona assim: deu fome? Pergunte-se se vc comeria uma maca. Se a resposta for sim, coma a maca. Se for nao, e gula mesmo. JANTAR:dois pegadores de macarrao integral. uma colher de sopa de molho de tomate. quatro colheres de sopa de atum. folhas de espinafre no microondas. sobremesa: como eu nao fiz a gelatina que a dieta pedia, pus um copo de iogurte, leite e quanta gelatina em po quiser por no copo do liquidificador e
bati. Tambem e possivel fazer essa sobremesa. Olho pro prato. Que cores lindas, que nutritivo. Nada mal pro dia de hoje. Consegui chegar ate agora sem sair da dieta nem um tiquinho.Ainda tem de esperar bastante pra ceia. Tres horas. Mas eu ja sei como diferenciar gula de fome. Vou ate repetir. Pergunto-me se eu comeria uma maca. Se a resposta for sim, como a maca. Se for nao, e gula mesmo, um demonio catalogado pela Igreja Medieval. Sai, diabo, que este corpo absolutamente nao e seu. Passou tres horas rapido, porque fiquei trabalhando. CEIA: 2 bolachas agua e sal, dois pedacos de queijo, um copo de leite quente com adocante. Se sentir fome, uma maca. Fim do primeiro dia. Vou dormir correndo, pra nao sentir fome por mais nenhum minuto. Esta dificil, mas estou amando resistir.SEGUNDO DIA Hoje eu comi 2 fatias de pao integral com meia ponta de manteiga em cada fatia, um copo de cafe com leite. A questao e segurar a fome enquanto a hora do lanche nao vem. E o lanche e uma banana. Entao, a gente ja fica desanimadesima so de pensar que depois de ficar tres horas com fome, la vem uma banana. O que fazer nesse periodo? Trabalhar. Fazer qualquer coisa. Eu, por exemplo, dormi. Sim, dormir nao te da fome. Mas, se desse, eu acordava. E me fazia aquela pergunta: eu comeria uma maca? Se sim, como a maca. Se nao, e a gula que esta atacando. Eu fui pesquisar sobre o diabo da Gula. Eu sei o seguinte. Ele se chama Beemo, e tambem protege quem participa de orgias. Olha so a encrenca. A gente esta acima do peso, e, como se nao fosse o suficiente, esta dominada por um diabo que cuida de quem faz suruba. Por isso eu recomendo lutar, lutar ate o fim. Esse desclassificado nao pode levar a melhor. Fui a depilacao, assim que comi a banana do lanche. Na hora em que eu me deitei na cama de depilar, lembrei que eu nao tinha feito esfoliacao nem tomado banho. Ou seja, vai doer pra caramba. Se a gente faz esfoliacao, acontece o seguinte: os poros abrem, e o pelo sai mais facil, isso significa sem dor. Se toma banho em seguida, ai o seguinte acontece: os poros ficam hidratados, e a pele e tratada. Portanto, nao se esqueca de passar o esfoliante e tomar um banho antes de depilar. Faltam 15 minutos pra hora de almocar. E logico que, nesse meio tempo, eu comi uma maca. Estou comecando a gostar de macas. Pausa pra pensar que na hora do lanche eu vou ter maca pra comer de novo, e a unica coisa interessante do dia pra comer e meia gelatina diet na hora do jantar, isso se eu me lembrar de fazer a gelatina. Vou preparar o almoco, que e composto de duas folhas de alfaceuma colher de sopa de cenoura raladaduas rodelas de tomateum peito de frango grelhado ou no microondassal a gosto e um fio de azeiteuma laranja de sobremesa. Dai, o desafio e ficar
as proximas tres horas sem comer nada, a nao ser uma maca, e na hora do lanche encarar a maca de novo. Hoje a academia ficou pra mais tarde, porque eu tive alguns compromissos. Hoje tem pouco pra fazer: corrida e hidroginastica. Chegou o lanche da tarde, finalmente: agora e hora de degustar aquela maca que vc comprou no supermercado. Ainda esta com fome? Ainda bem que vc comprou mais maca. Maca! Vc vai acabar se apaixonando por essa ideia. O estomago doi. Vc pensa que e fome, mas e a maca, que tem peptina e esta limpando o seu estomago da gordura. E...a maca emagrece. Eu sei, esta doendo, vc ainda acha que e fome. Se e fome mesmo, coma mais uma maca. Nao e? Entao e virus, e a porcaria da gula, esse demonio cruel. So porque foi expulso do ceu e nunca mais pode voltar, quer deixar a gente gorda, enorme. Chegando a hora de ir pra academia correr. Cade vontade? Ai, que preguica. Tem de correr o treino de velocidade e hidroginastica. Falta gas. O que fazer? Eu sei o que fazer: tomar um banho bem quente. Pode ser aqui, como pode ser la. Prefiro la, porque gasta menos agua e energia. Pronto, cheguei na academia. E logico que eu vou me pesar. Deu 69,400kg. Cem gramas a mais do que ontem, quer dizer que eu engordei. Estresse. Fui pra esteira injuriada. Hidroginastica. Vestiario, morrendo de frio, e banho quente. Quem disse que eu quero sair de la? Pesei de novo e...68,950kg. Ah, sim. Emagreci mais 450gr. Com as 750 de ontem ja sao 1,200kg. Bom demais. E depois eu ja pago aquela bagaca da academia pra isso mesmo. Na volta, vou jantar sabe o que?dois pegadores de macarronada integral ( de qualquer tipo)duas colheres de sopa de molho de tomatequatro colheres de sopa de atumfolhas de espinafre cozidas por 3min no microondasuma taca de gelati Dormir cedo pra nao lembrar de comida. Coisa boa. Coisa boa, sim. Ficar com corpo bonito, ou pelo menos apresentavel, nao e bom? E la vem a ceia:duas bolachas agua e salduas fatias de queijoum copo de leite quente com adocante.Fim do segundo dia.TERCEIRO DIA Faltam quinze minutos pra darem tres horas que eu tomei cafe da manha e ainda nao bateu fome. Quando bater, eu vou tomar o lanche da manha, que e composto de uma banana. Nao da pra nao deprimir com um lanche desses. Banana. Banana tem potassio. Ela e o alimento dos atletas, porque fortalece os ossos e so tem 90 calorias....Mas, depois da banana, eu vou esperar tres horas pra comer de novo, e nesse intervalo vou trabalhar. Arrumar a casa, lavar a roupa de novo, porque eu esqueci a noite inteira molhada dentro da maquina. Depois ainda tem que fazer o blog, arrumar o movie maker pra uns videos no youtube, tem que decorar o texto da apresentacao do dia 2 de agosto, tem bastante coisa pra fazer. Com uma banana no estomago. Fora que hoje e dia de muay thay duas vezes, musculacao, bicicleta e
meia hora de corrida leve. Na academia. No almoco, aquela conversa de sempre: duas folhas de alfaceduas rodelas de tomateum bife de peito de frangoduas colheres de sopa de cenourauma laranja E fui pra academia. Imagine vc: corrida de 25min, uma hora e quinze de muay thay, musculacao superior e inferior, transport 25min, outra aula de muay thay. Sabe quanto estou me pesando, de ontem pra hoje, com toda essa carga horaria? 68.800kg, ou seja, so emagreci 50gr de ontem pra hoje. Se eu tivesse comido um doce, eu entenderia. Mas nao comi, estou sendo fiel a dieta pra nao ter peso na consciencia de mentir pra voce, querido leitor. Disseram-me que eu posso estar com problemas de glandula. Mas tambem me disseram que olhar na balanca todo dia nao e bom pra dieta caminhar. E que e melhor confiar nas roupas largas que a dieta causa, porque a balanca nao diferencia musculo de gordura. Bem, desde segunda feira ate hoje eu emagreci 1.250kg. Okay. Tambem nao e pra desanimar. E que eu queria emagrecer logo uns cinco quilos. Semana que vem eu vou tirar minhas medidas. Eu quero detonar 10kg e vou conseguir. Ja jantei, o mesmo cardapio de todos esses dias. Agora eu vou comer uma maca, porque a fome continua brava. E na ceia, temosduas bolachas agua e salduas fatias de queijoum copo de leite quentinho. Depois e claro que da fome, e eu vou comer mais macas. Se uma maca por dia coloca o medico longe, eu vou virar imortal.QUARTO DIA Estou morrendo de fome, e nao paro de comer maca. O cardapio e o mesmo de ontem, e eu nao sinto a repeticao, porque e barato e e gostoso. Tambem, com uma fome dessas, qualquer coisa ficaria gostosa, mas nao e bem assim. E tudo muito nutritivo e saboroso. Eu gosto daquele file de frango no microondas, gosto do tomate, da alface, gosto da laranja, da cenoura, e muito bom. O problema e a fome e a maca. Na verdade, e a gula que nao vem. Se fosse gula, eu nao comia a maca. E fome mesmo. Tambem, do jeito que eu treino, tem de dar fome. Tambem, o nutricionista disse que se a gente quer emagrecer, tem de passar fome. Sabe o que aconteceu hoje de manha? Notei que a minha barriga esta dura. Eu faco 400 abdominais curtos (no minimo) nos treinos de muay thay, e isso desde segunda feira. A barriga ja endureceu. E nao e so a minha barriga; a de uma menina, colega de classe de luta marcial, que acabou de ter bebe, tambem esta durinha. So tem umas dobrinhas pequenininhas - bom, ela tem dobrinhas porque teve um nene, ne?- mas sao umas dobrinhas tao pequenininhas, tao miudinhas, que eu nao dou tres meses e elas secam tambem. Isso porque a menina em questao nao fica ate o fim na sala de aula, ela tem de voltar pro trabalho. So vem na hora do almoco treinar e pronto. Bom, hoje eu vou correr 35 minutos devagar e fazer hidroginastica. Enquanto isso,
passo esta fome descomunal, que eu vou resolvendo com maca. E na hora do lanche, foi aquela maca. Eu vou virar uma macieira. Nao da nem vontade de comer, saca? A gente so come porque o metabolismo tem de ser estimulado de tres em tres horas, e a gente precisa mesmo se alimentar. Pode-se dizer ate que da alguma depressaozinha. Mas nesta hora, eu faco assim: cutuco a minha barriga e vejo como ela esta mais firme. Vou pra balanca e me peso: menos quilos do que ontem. Sabe o que e isso? Isso e o regime dando certo, isso e a minha alegria voltando. E depois, eu perguntei pro nutricionista quando e que essa dieta acaba, sabe o que ele me disse? Nunca mais. QUINTO DIA Hoje e sexta feira. E as sextas feiras tem algo de magico: a gente pensa em descansar de toda a semana na sexta feira. Se ha algo pra fazer de divertido na rua, e na sexta feira o melhor dia pra fazer isso, porque no sabado se pode dormir ate mais tarde e ainda tem o domingo pra recarregar as energias. Na sexta feira comeca a folga. E a dieta tambem clama, pede, implora por um refresquinho, uma folgazinha, um deixa-pra-la. Nao aqui. Nao desse jeito. Eu vou dar um refresquinho, mas e coisa pouca. Comecei indo na academia e fazendo apenas duas horas e meia de exercicios. Eu fico ate quatro horas malhando, as segundas e quartas. Nas sextas, normal e que eu repita a dose dos outros dias. Mas hoje nao foi assim. Deixei a rotina de musculacao pra membros inferiores pra la. Nao repeti a aula de muay thay. Em vez disso, tomei uma bela ducha quente.E me permiti comer gelatina a mais. Gelatina no lanche da tarde, comi o quanto de gelatina eu quisesse. Eu mereco e voce tambem. Nao e porque se esta fazendo uma dieta rigorosa que a gente precisa se punir. Afinal, a Playboy nao marcou dia nenhum pra eu tirar foto pelada. Eu tenho todo o tempo do mundo pra emagrecer, e nao vou deixar de comer um pouco de gelatina a mais no fim de semana. Quanto menos eu for carrasca comigo mesma, mais chances eu tenho de me divertir emagrecendo.SEXTO DIA. Hoje e sagrado. Todo sabado eu como um docinho. Nao importa o quao sequiosa eu esteja de emagrecer todos os dez quilos. Ontem foi o dia da gelatina. Hoje tem um docinho. Mas um docinho so, do tamanho pequeno, ainda no periodo da manha, porque assim eu tenho todo o dia pra queimar essas calorias. Ora, eu fui a padaria e comi uma bomba de chocolate branca. E so. O cardapio da dieta continua o mesmo, e nao e porque estamos em pleno sabado que eu vou me dar algum direito a mais. Eu tenho esse docinho pra comer agora e por todo fim de semana, e e so. Depois do almoco eu vou descansar um pouco e depois vou pra academia. Hoje e dia de corrida. 35min, com sequencias de corridas de 100metros
onde eu acelero bastante, pra acelerar a frequencia cardiaca. Saindo da ducha deliciosa, pesei-me e voila: 68,250kg. Voltei aquele peso de outro dia. E porque eu nao sai da dieta. Apesar de ser fim de semana, de eu ter liberado a gelatina na sexta e de ter comido doce hoje, eu nao extrapolei. Ainda faltam dois dias. Se eu conseguir emagrecer 2kg em uma semana, a dieta e boa e recomendavel. Alias, ela e recomendavel porque e toda balanceada. Agora eu vou sair e me divertir. Nao vou beber nao. Vou tomar cha e coca zero. Por que e que eu vou dar mole e perder o trabalho de uma semana inteira? SETIMO DIA. Hoje e domingao. Preciso me lembrar de fazer a gelatina pro jantar. E a unica sobremesa que eu tenho pra comer nesta dieta. A gelatina faz bem...E hoje e dia de correr na rua. 45 minutos devagar. Acordei dez horas da manha, pus as duas fatias de pao na sanduicheira e comi quentinhas, com manteiga e o cafe com leite. Como eu gosto de cafe com leite! Agora eu vou comprar o peito de frango pro almoco. O segredo e vc comprar tres files de peito de frango a cada 3 dias, porque ai nao estraga. A dieta nao so esta emagrecendo, tambem me deixa muito bem comigo mesma, porque e tudo balanceado.Eu fiz o possivel pra nao sair da dieta, mas meu amigo chegou de Pernambuco, e eu tive de comer um pedacinho do bolo de rolo que ele trouxe. A gente tem de dar alegrias pra gente e pros outros. Tratar a comida como se fosse uma celebracao. Mas isso nao significa chutar o pau da barraca. Hoje ainda tem ceia, com bolachinha, queijo e leite quentinho. Depois, temos ainda o dia de amanha, quando acaba esta dieta. Boa noite. Foi um otimo domingo. Comeco a gostar de comer assim, tudo balanceado, feito na hora e gostoso. Um quilo, setecentos e cinquenta gramas em uma semana. Nada mal. Vamos ver amanha.ULTIMO DIA Hoje eu comecei direitinho a dieta, porque ja estamos na segunda feira. Agora e pesar-me na academia e ver quantos quilos essa dieta mandou embora. Entao,ta: quase dois quilos. Eu acho uma boa dieta, principalmente porque a gente pode usa-la pelo resto da vida, que sempre voce tera uma alimentacao balanceada. Fora isso, a permissao de comer um doce gostoso de nossa preferencia aos sabados e muito boa, e melhora a auto-estima. E claro que os exercicios fisicos ajudam bastante a queimar calorias, mas a dieta em si e bastante saborosa. Entao vc ja sabe como e que se faz uma dieta rigorosa. Esta aqui, do nutricionista esportivo Felipe Takeda, emagrece quase dois quilos em uma semana. A gente passa um pouco de fome, nos primeiros dias, mas, se voce resistir, da pra se acostumar e emagrecer pelo menos um quilo com saude, se voce ainda nao tem o habito saudavel de malhar. Pode fazer a dieta sem erro. Eu testei e a nota foi 10. Divirta-se!
Nenhum vento ajuda a quem nao sabe a que porto devera velejar ( Montaigne) O planejamento e uma necessidade imperativa. Principalmente para uma dieta e exercicios que tem o objetivo de usar um maio mais cavado, uma blusa com decote, ou um jeans bacana. Mas o que e planejamento? Planejar e analisar uma dada realidade, refletindo sobre as condicoes existentes e prever alternativas de acao para alcancar os resultados que voce deseja. Alem de tudo o que uma dieta pode proporcionar, se voce planejar e atingir seu objetivo, e logico que seu comportamento tambem vai mudar. E essa e a melhor parte: seu afeto por voce mesma crescendo e transbordando. E bem melhor ate do que o proprio corpo perfeito. E voce sentir roupas largas no corpo, olhar-se no espelho. E isso o que vale. O bem estar. A alegria e a tranquilidade, essas sensacoes nao tem preco! Planejar e mental. Voce pensa:naquilo que pretende fazer. O objetivo e a definicao da mudanca do corpo no final da dieta.no que se vai fazer de verdade a respeitocomo vai fazer issocomo analisar a situacao, a fim de verificar se o que se pretendeu vai ser atingido. Assim, voce vai comecar a planejar segundo estas etapas:sondagem e diagnostico da realidade da sua vida: eu sou uma pessoa extremamente indisciplinada, mas frequento uma academia e posso comprar alimentos especificos para emagrecer. Tenho uma paixao em vista, e quero conquista-la. Comprei umas roupas novas e, se nao emagrecer, elas nao vao ficar tao bonitas e nem mesmo servir em mim. Meu pai faleceu este ano, e estou deprimida, mas ele nao gostava de que eu engordasse, entao posso usar esse dado como incentivador, alem dos outros que citei.definicao dos objetivos e prioridades: pretendo emagrecer pelo menos 10 kg, e para atingir esse objetivo vou fazer dieta e aerobicos fortes, como corrida e muai thai. Quero ficar enrijecida com a musculacao, e sem celulite. Para isso conto com a hidroginastica, a fim de me garantir que nao vou mesmo ficar flacida. Alem disso, pretendo ficar com maos e pes bem feitos, os cabelos com luzes renovadas, fazer um bom corte, e principalmente vou tomar cuidado com a pele do corpo e do rosto, porque quero tudo bem hidratado, ja que o treino de academia faz suar e ressecar.calendario: eu vou fazer esta dieta durante um mes, mas tenho sete dias na semana, e o problema maior- sair da dieta - esta no fim de semana. Alem do mais, estao chegando as Festas de fim de ano, e isso pode atrapalhar tudo! E preciso elaborar um plano de comer pouco nesse periodo, se quiser entrar em 2014 magra e bonita.sistema de avaliacao: nao vou me pesar na balanca, porque isso vai me desanimar. Fora isso, por causa da academia, os musculos vao crescer e vou pesar mais ainda. O melhor indicador de queima de gordura sao as roupas largas. Mas no fim do mes de dezembro vou me pesar so para saber quanto eu ja emagreci.elaboracao do sistema de disciplina: disciplina, segundo a professora Therezinha Fram, e a
subordinacao dos impulsos do individuo, com o fim de se alcancar um objetivo comum". Portanto, eu DEVO subordinar meus impulsos ao processo da dieta e dos exercicios, e, se ficar muito dificil, eu grito aqui no blog, ou no facebook. No maximo, VOU COMER UMA MACA SE SENTIR FOME, E TODA VEZ QUE SENTIR FOME. Porque, se voce se pergunta: estou com fome? E a resposta e sim, estou, voce come uma maca e pronto. Mas se nao quiser comer uma maca, e gula mesmo. E a gula tem de ser subordinada, para que o planejamento de resultado. Agora, voce pensa em sua filosofia de vida. A partir do modo como voce e, entao voce pode optar por uma dieta e exercicios mais de acordo com a sua cara. Ai do lado direito da tela voce vai encontrar varios tipos de dieta, todas testadas, e alguns exercicios e receitas de cremes caseiros para a pele. Eu, eu gosto de acao, gosto de correr, fazer musculacao, aula de bike spinning. Sou uma pessoa mais ativa nesse sentido. Poderia aqui fazer ioga, alongamento, mas agora nao estou a fim. Agora eu quero um trabalho de dieta durissimo e exercicios hardcore. Vou testar isto, e voce vai me acompanhar se quiser. Importante e saber que a dieta e os exercicios devemCONVERGIR PARA UMA NOVA POSTURA DIANTE DO SEU CORPO E ASSIM MELHORAR SUA AUTO-ESTIMA. E bom escrever tudo o que vou planejar, porque assim nao se ultrapassam nem se frustram as etapas daquilo que foi planejado. Deste modo, fazer uma agenda daquilo que sera feito durante a semana, e sempre recorrer a ela para nao se esquecer de nada, e de uma forma bem pessoal, e uma boa estrategia para que voce possa realmente se envolver afetivamente com o que esta fazendo. E quando a gente envolve afeto na jogada, o plano realmente da certo. O plano e um roteiro. Voce pode faze-lo valer por uma semana, e verificar se esta havendo resultado.Formule um objetivo por vez, e verifique como voce se comporta com ele. Fazer modificacoes na dieta e nos exercicios e as vezes melhor do que desistir de tudo. Nao se deu bem com uma atividade, ou nao gostou do sabor de um shake? Troque. Mas nao desista. Por exemplo:Para a primeira semana, vou fazer 45 minutos por dia na esteira. 3 minutos eu caminho, 2 minutos eu corro. Depois da primeira semana, vou aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada, ate chegar a 45 minutos correndo. Se nao consigo 45 min, passo para 24min: 2 caminhando, 2 correndo.Para a primeira semana, vou fazer uma serie de musculacao para membros inferiores e superiores. Eu vou postar uma receita dessas series amanha. Fique ligada. Ou va a uma academia e frequente as aulas de localizada, dia sim, dia nao, para os musculos descansarem.Para a primeira semana, vou fazer hidroginastica 3 vezes por semana. Elas vao diminuir a celulite que se forma, quando a gente emagrece.Para a primeira semana, vou fazer muai thai, que e uma luta cujos exercicios queimam mil calorias