Clique para Ampliar Tambem conhecido por Remada Alta, e um exercicio interessante que combina uma grande acao do complexo do ombro com a contracao dos musculos do ombro e da escapula. Durante o exercicio a escapula roda superiormente e e elevada. Em vista posterior, a escapula esquerda roda no sentido anti-horario e a escapula direita roda no sentido horario atraves do eixo no centro dos ossos, o qual tambem simultaneamente se move para cima.As porcoes superiores e inferiores do trapazio, junto com serratil anterior, sao responsaveis por rodar a escapula superiormente na fase concentrica do exercicio e tambem na fase excentrica (rotacao inferior).O elevador da escapula e o musculo que ajuda a porcao superior do trapezio durante a elevacao da escapula enquanto a abducao do ombro e produzida pela contracao dos deltoides e supraespinhoso.E importante manter a barra proxima ao seu corpo com os cotovelos apontados para fora e alinhados com o troco. Este movimento garantira que nao ocorra aumento no braco de momento do peso levantado em relacao a coluna lombar.Coloque suas maos mais proximas a uma distancia um pouco menor que a largura dos ombros. Esta pegada e mais efetiva para manter os cotovelos apontados para fora e eleva-los o mais alto possivel. Uma boa amplitude de movimento e a chave para um otimo desenvolvimento.Como digo em quase todos os artigos, a tecnica e importante. Mantenha seus abdominais contraidos e seu tronco ereto durante todo exercicio. Alterar a posicao de sua coluna lombar coloca maior estresse nos discos intervertebrais.Como e um movimento em cadeia cinematica fechada, voce pode realizar esse exercicio contraindo outros musculos como biceps braquial, por exemplo. Assim, voce deve focar em puxar o peso com os musculos dos ombros e das escapulas e evitar contrair os musculos dos cotovelos e punhos. Isto ira aumentar significativamente a intensidade do estimulo que ira para os musculo corretos que voce deseja treinar. Indicado para alunos ja com um nivel bom de treinamento. Pode ser executada tambem na variante "fechada", dando-se mais enfase ao trapezio. Os efeitos da atividade fisica no combate a obesidade, e mesmo na manutencao da composicao corporal ideal, tem sido um dos assuntos ja abordados anteriormente nesta coluna. Entretanto, existem alguns resultados recentes de pesquisa que nos permitem um melhor entendimento da contribuicao do exercicio fisico na "queima" de gorduras.Nos sabemos que existem dois diferentes combustiveis energeticos que os nossos musculos utilizam durante a atividade fisica: os acucares ou carboidratos, e as gorduras ou acidos graxos. Quando nos realizamos qualquer exercicio, os musculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que e transformada em trabalho fisico.Contudo, essa mistura varia de acordo com a intensidade e a duracao do exercicio. Nos exercicios de intensidade mais elevada e duracao mais curta, predomina o carboidrato como combustivel energetico. Por outro lado, quando o exercicio e de intensidade mais moderada e duracao mais longa, o predominio passa a ser das gorduras. Esse fato constatado cientificamente nos permite discutir um exemplo pratico que serve de ilustracao para importantes conclusoes.Vamos considerar um individuo que vai percorrer uma