Uma das series que mais gosto de treinar.Um exercicio multiarticular (no caso, o supino com pegada neutra e fechada), seguido de um monoarticular (no caso, triceps frances na maquina). No primeiro, uma carga mais alta, entre 6 e 8 repeticoes; no segundo, uma carga mais baixa, que permita 10-12 repeticoes (as vezes, na ultima serie, coloco uma carga que permita mais de 12 repeticoes ou 1 minuto de tempo sob tensao). Muito tenho falado aqui no blog sobre intensidade e sua importancia no treino. Porem, com os "modismos" da alta intensidade, boa parte dos treinadores e entusiastas esquecem que o volume de treino tambem e importante.Muitos estudos sobre alta intensidade pecam ao comparar os treinos, porque nao equalizam corretamente o volume de treino. Recentemente, um grupo de pesquisadores brasileiros compararam os efeitos na forca e massa muscular do treino tradicional, piramide crescente e drop-set. Foram utilizados 37 individuos treinados (uma media de 6 anos de pratica), sendo que ainda passaram por um treinamento de 2 semanas antes de iniciar o estudo. Apos o treino, era fornecida uma dose com 30 gramas de whey protein.Digno de nota, foi o desenho experimental. Numa perna, era aplicado o treino tradicional e noutra, ou piramide crescente ou drop-sets. Ha vantagens e desvantagens com relacao a isso, porem os ganhos de forca obtidos e o historico previo de treinamento podem ter diminuido a interferencia cruzada do treinamento entre os membros (individuos nao treinados sao mais suscetiveis).Em todos os casos, houve aumentos similares na forca e massa muscular. Ou seja, quando se treina numa intensidade suficiente, com o mesmo volume de treino, os resultados serao os mesmos. Variaveis de intensidade sao interessantes para nao deixar o treino monotono, otimizar tempo caso precise aumentar o volume; mas nao havendo uma boa relacao entre volume e intensidade, os resultados nao virao. Consulte um profissional, nao acredite em qualquer artigo que "experts" de internet postam (todo artigo deve ser lido, interpretadas suas limitacoes).ReferenciaAngleri V, Ugrinowitsch C, Libardi CA. Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in well-trained men. Eur J Appl Physiol. 2017 Jan 27. doi: 10.1007/s00421-016-3529-1. Citrus aurantium e uma fruta tambem conhecida como Laranja de Sevilha, Laranja Azeda ou Laranja Amarga. E bastante utilizada no tratamento de algumas doencas, tanto o sumo da fruta, como a casca ou o suco. Algumas substancias do seu extrato sao bem conhecidas, como a sinefrina, alcaloides e octopamina. A sinefrina e um agente estimulante (muito utilizada para perda de peso); os alcaloides sao muito utilizados pelos xamas para tratar doencas e a octopamina ajudaria a aumentar o metabolismo. Possui tambem alguns flavonoides.Alguns estudos demonstram sua acao na protecao hepatica, antioxidante e anti-inflamatoria (Lim e colaboradores, 2016; Hosseini e colaboradores, 2016); acao antibacteriana e contra micro-organismos (Labadie e colaboradores, 2016).Porem, nesse momento, vamos nos deter no que se refere a perda de peso e metabolismo, especialmente no que se refere a acao da sinefrina.A sinefrina substituiu a efedrina na composicao dos termogenicos por apresentar praticamente os mesmos efeitos