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"Com certeza voce ja ouviu falar em hiperventilar em aguas abertas! Sair forte demais, nao controlar a adrenalina na competicao, entrar no embalo de todos... Isto e muito comum, principalmente nos atletas que disputam as primeiras provas. Porem pode acabar com todo planejamento e bem estar em poucos minutos... Quando isto ocorre, em questao de minutos ou ate segundos comecamos a HIPERVENTILAR, isto e, buscar mais oxigenio, pois gastamos tudo de uma so vez e agora precisamos recupera-lo novamente! Nosso corpo e como um MOTOR de carro: Devemos engatar 1a marcha, 2a, 3a... Caso contrario o motor nao entendera o sinal e vai falhar.Dicas de Aquaman DICA 1: Realize treinos em ritmo de largada, sem hiperventilar, nadado forte ate o ponto em que a respiracao nao aumente demais. Trabalhe mais na forca do movimento e menos no giro de bracadas, voce esta descansado, portanto o eficiencia sera igual, porem com menos desgaste; DICA 2: Mantenha este ritmo apenas ate encontrar o pelotao de seu ritmo ou ate sair da bagunca da largada, onde encontrara seu espaco. Apos este tempo, reduza aos poucos o ritmo e entre no SEU ritmo de prova, que foi treinado e repetido diversas vezes no dia a dia. DICA 3: Caso aconteca de hiperventilar, MANTENHA A CALMA!!! E muito comum querer desistir, achar que tudo foi por agua abaixo... Mas lembre, sem oxigenio nao podemos viver, portanto esta e uma reacao de protecao do seu corpo! Diminua MUITO o ritmo de nado, nade leve, com tecnica, controlando a respiracao deixando baixa-la aos poucos. Em alguns minutos estara de volta e podera recomecar sua estrategia para terminar bem a prova! Esta e uma grande vantagem de nadar em aguas abertas, temos tempo de errar, acertar e corrigir! Lembre-se de nao fazer alem do que treinou, o corpo entende as mensagens que sao enviadas diariamente. Qualquer estimulo diferente pode trazer desconforto e ate a desistencia no momento da prova. "A navegacao (respiracao frontal) e como a virada nos 50m livre, se voce nao sabe este fundamento, a probabilidade de nadar e se desgastar muito rapido e de quase 100%! Muitos nadadores acabam usando essa tecnica de maneira errada, sendo prejudicial para o desempenho nas provas. Por isso, ai vao algumas dicas de como usar a navegacao a seu favor: 1. Pratique a navegacao (respiracao frontal) durante os exercicios educativos, aquecimento e de vez em quando ate em series principais de seu treino; 2. Alem da pratica durante o treino dentro da agua, realizar fortalecimento de trapezio, lombar e abdomen fora da agua, pois sao regioes muito trabalhadas neste fundamento e podem gerar desconforto caso nao seja trabalhado; 3. Durante a prova procure o maximo de pontos de referencia dentro e fora da agua; 4. Mire sempre no meio de seu objetivo e na duvida um pouco "para dentro" do percurso estipulado; 5. Durante a prova faca a navegacao (respiracao frontal) no maximo a cada 10 bracadas. Se estiver com correntes, ventos, chuva e dificil visibilidade, faca no maximo a cada 6 bracadas; 6. A navegacao mais eficiente e que chamamos
de FRONTO/LATERAL. Nela voce olha para frente tirando apenas os olhos da agua (como na foto) e logo na sequencia ja faz a respiracao lateral. Desta forma voce utilizara o braco de apoio (que estara na frente) e a finalizacao do braco oposto para levantar a cabeca e fazer a respiracao em seguida sem perder o alinhamento do nado; 7. Mire apenas ponto fixos, pois pontos como embarcacoes podem se locomover. Por- Samir Barel
Brasil de Triathlon (Cap. II, item 7).A outra faixa e a de 16oC a 24oC (chamo de faixa RADICAL): nesta faixa a FINA ja permite oficialmente provas ditas de Aguas Abertas (Regra OWS 5.5) e esportes radicais como o surf, windsurk, katesurk, bodybording e mergulho sao plenamente possiveis, desde que praticados com as roupas de borracha adequadas. A orientacao e a seguinte: shortjohn de mangas e bainhas curtas, com espessura de 2 mm de neoprene e apropriado para aguas mais quentes, como 20C. Springsuit: espessura de 3/2 mm de neoprene (o primeiro numero e a espessura do peito, e o segundo das mangas) e e apropriado para aguas com temperaturas entre 18-23C, podendo ter mangas e bainhas curtas ou longas. Longjohn (mangas e bainhas longas) se a temperatura da agua e de 18C ou menos, com espessuras de 4/3 e 5/3.No regulamento do Trofeu Brasil de Triathlon, o uso de roupa de borracha para atletas amadores e elite amador a partir de 25 anos e liberado, independente da temperatura da agua. Para os atletas profissionais e elite amador de 15 a 24 anos so e liberado o uso de roupa de borracha quando a temperatura da agua estiver 21oC ou abaixo. (Cap. II, itens 5 e 6). Por-Dani EF
Quando entramos em contato prolongado com agua, como por exemplo, quando ficamos muito tempo dentro da piscina, depois de um tempo os nossos dedos ficam enrugados. Mas voce sabe o motivo?Originalmente, pensava-se que a pele se enrugava nas pontas dos dedos das maos e pes, porque a camada externa da pele iria absorvendo agua. Isso faria com que ela aumentasse o volume e se expandisse e por estar ligada as camadas inferiores da pele, o resultado sao os dedos enrugados. No entanto, sabemos agora que este nao e o caso.Nossos dedos ficam enrugados devido a constricao dos vasos sanguineos.Entao, o que esta acontecendo? Bem, quando os dedos estao submersos em agua por um longo periodo de tempo, ocorre vasoconstricao dos vasos sanguineos dos dedos, sendo que esta reacao e controlada pelo sistema nervoso.E ainda possivel que este mecanismo seja acionado pela camada externa da pele absorvendo agua e, para isto, existe uma resposta biologica que causa estas rugas, o que implica que existe uma razao por tras desta adaptacao. E agora uma pesquisa sugere qual seja.A pesquisa descobriu que as rugas, aparentemente perigosas, nos permitem obter um bom controle sobre objetos molhados.Alem disso, essas rugas permitem que a agua escorra com bastante eficacia semelhante ao que ocorre nos pneus dos carros quando chove, aumentando a aderencia na pista.Isto nos daria uma grande vantagem ao longo da historia evolutiva, especialmente em ambientes molhados. Fomos capazes de sair para fora da agua mais facilmente escalando rochas, e de segurar de uma maneira melhor as armas molhadas ou ferramentas.Fonte: A Geracao Ciencia No geral, a flutuabilidade e maior e, portanto, mais facil. O que e complicado: Mar grande (ondas dificeis de serem passadas), marolas e, principalmente, localizacao.No mar, as referencias sao as boias, os outros nadadores e, na volta, alguma referencia na praia. Roupas de borracha ajudam a deslizar melhor e melhoram ainda mais a flutuabilidadeA diferenca basica, naturalmente, e de paisagem, ensina o professor de Educacao Fisica Italo Saldanha. Na piscina, o espaco e fechado, a agua e branda e nao ha ondas. No mar, temos mare, correnteza e a densidade da agua e menor, o que ajuda a boiar.Quem pratica a natacao sabe o bem que faz. Iniciar ou terminar um dia com algumas bracadas. Em contato com a natureza, entao, esses beneficios ficam ainda mais evidentes, conta o triatleta Vinicius Santana.A travessia e um desporto aerobico, tao completo quanto a natacao tradicional, porem no oceano, ha mais trabalho de resistencia e consumo de gordura. A tecnica tambem nao e exactamente a mesma para as duas modalidades, embora haja mais semelhancas do que diferencas.Para nadar no estilo crawl, por exemplo, o atleta de piscina respira para o lado. No mar, se voce fizer respiracao lateral, vai acabar engolindo agua por causa das marolas, avisa Italo. O jeito e levantar a cabeca e olhar para a frente.O mar e traicoeiroO expediente tambem ajuda o nadador a se orientar. Como no mar nao ha raias e na maioria das vezes nao da para ver o chao, a solucao e adotar um ponto de referencia fora
dagua para evitar o ziguezague. E necessario algum tempo para aprender a nadar em linha reta. Uma dica e mirar uma pedra do outro lado da praia, sugere Vinicius.Outro detalhe! no mar nao da para por o pe no chao e nem para segurar na parede na hora do cansaco. Por isso, por mais expert que seja o nadador, ele jamais deve enfrentar uma travessia desacompanhado.Basta observar os atletas de alto rendimento: Eles so nadam supervisionados por uma equipe, que inclui desde treinador ate bote salva-vidas. O mar e traicoeiro, alerta Italo Saldanha.Confira abaixo dicas para praticar a natacao no mar com seguranca: Procure uma praia tranquila, com salva-vidas e nade apenas quando o mar estiver calmo. Converse sobre as condicoes da praia e do mar para nadar; Avise ao salva-vidas que voce ira nadar; Use uma touca de natacao de cor forte, para que voce seja visualizado facilmente; Tenha cuidado com mau tempo; Caminhe pela praia para visualizar bem marcos em terra (postos, por exemplo) e meca a distancia que voce ira percorrer; Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direcao a alto mar; Cuidado com caibras e desidratacao. Evite horario de sol muito forte; Use protetor solar; Faca um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 20 minutos para aquecer, antes de entrar no mar; Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente;Fonte: www.sportlife.com.pt - Por Sandrina Costa
Muito se ouve falar sobre a necessidade de estar bem hidratado para praticar qualquer atividade fisica ou mesmo para um melhor funcionamento do organismo. Isso nao e nenhuma novidade, mas ainda assim muitos atletas acabam pecando em relacao a hidratacao, sobretudo os nadadores, pelo fato de o meio aquatico mascarar um pouco a necessidade de repor os liquidos eliminados pelo organismo durante o exercicio. Assim, conversamos com o doutor Marcos Henrique Ferreira Laraya, especialista em Medicina do Exercicio e do Esporte e diretor da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte), que explicou a importancia da hidratacao e separou algumas dicas para os nadadores.Por que se hidratar?Pode ate parecer uma pergunta boba, mas muitas pessoas nao levam em consideracao a importancia da hidratacao. Quando voce esta realizando um exercicio existe um aumento da demanda energetica e a maior parte da energia que e produzida e dissipada na forma de calor, promovendo assim um aumento da temperatura corporal. O principal mecanismo utilizado pelo corpo para transferir o calor para o ambiente durante o exercicio e o suor, o que pode acarretar em uma significativa perda de liquidos corporais, promovendo assim a desidratacao. Para nao chegar a esse nivel e necessario que o atleta reponha os liquidos com frequencia, conta o doutor.Quando se hidratar?Cada atleta precisa acima de tudo conhecer o seu corpo. A necessidade de se hidratar muito bem antes ou durante o treinamento, segundo o medico, varia conforme o nadador. O planejamento de hidratacao tem que ser individual e e essencial. Agora quando a hidratacao deve ocorrer e de que forma, vai de atleta para atleta. Em esportes aquaticos o suor nao e percebido, por isso a hidratacao geralmente e esquecida. Apesar do ambiente aquatico demandar uma hidratacao menos intensa, ela nao pode ser esquecida de maneira alguma. Geralmente os nadadores nao sentem a mesma necessidade de beber agua quanto os corredores, e isso aumenta o risco de desidratacao, diz.Como saber se estou hidratado?So um copo de agua antes do treino nao vai ajudar o atleta a ficar hidratado durante todo o exercicio, claro. Mas muitas pessoas tem duvidas sobre como saber se estao realmente hidratadas. Existem metodos avancados para acompanhar a quantidade de agua no organismo, mas tambem existem procedimentos rapidos e simples para serem feitos em casa. Olhe a coloracao e o volume da sua urina antes de comecar o treinamento, se ela estiver muito clara ja e um otimo sinal, afirma.Agua ou isotonicos?Muito utilizado por atletas de endurance, os isotonicos tambem sao uma boa opcao para manter a hidratacao, alem da ingestao de agua. A hidratacao pode ser feita com isotonicos, mas e necessario ficar de olho no volume utilizado. Eles podem futuramente dar problemas em seus rins se nao forem usados de maneira correta. Portanto, procure um nutricionista do esporte para saber melhor disso. Se ja nao aguentar mais tomar agua e estiver com receio dos isotonicos, use maneiras caseiras para dar um gostinho a mais na sua hidratacao, com uma folha de hortela, rodelas de limao, alecrim, etc., sugere.por Karina Dias Preocupar-se com problemas
coronarios e algo que permeia a vida das pessoas depois de certa idade. Uma pesquisa feita em 2015 respalda a ideia. O Ministerio da Saude revelou que os infartos atingem mais de 300 mil brasileiros por ano e matam ate 80 mil pessoas, sendo quase uma morte a cada cinco minutos. Entao, sabendo esse tipo de quadro, quais sao os esportes que podem nos ajudar a evitar um infarto?Pesquisadores do Reino Unido, Finlandia, Austria e Australia publicaram um estudo no British Journal of Sports Medicine enfatizando a natacao, esportes de raquete (tenis, badminton) e o aerobico intervalado (incluindo a danca, por exemplo), como esportes que reduzem o risco de morte por culpa de uma doenca no coracao.O Dr. Jorge Ortega, chefe de cardiologia no Instituto Nacional Cardiovascular, comentou sobre estas tres atividades.A natacao e o primeiro e principal esporte da lista do especialista, pois reune uma grande quantidade de musculos. O grande beneficio da natacao e o estimulo do desenvolvimento muscular e o desenvolvimento da coordenacao neuromuscular. A sincronia dos musculos e os parametros da trajetoria e movimentos embaixo dagua requer um grande nivel de concentracao. O desgaste diminui o nivel de gordura, colesterol e, sobre tudo, abaixa a quantidade de triglicerides, comenta Ortega.O segundo item da lista e relacionado com os aerobicos intervalados (exercicios de alta intensidade seguidos de repouso). A coordenacao neuromuscular dessas atividades beneficia a prevencao de infartos. Segundo um medico especializado em cardiologia, praticar 30 minutos de aerobico intervalado, como tiro, na corrida, e dancas, por exemplo, pode estimular uma pessoa de 80 quilos a perder, aproximadamente, 220 calorias. Ajudam, portanto, a manter um peso saudavel e combate os efeitos do estresse.Existe um terceiro esporte que tambem ajuda a evitar um infarto: o tenis. Sem duvidas, o tenis tem um alto desgaste fisico. O beneficio deste esporte e que possui descansos intermedios entre um ponto e outro. Eu sei porque pratico e asseguro que ajuda a perder gorduras, amentar o peso e a desenvolver os musculos. Estes pontos sao vitais para manter distancia dos problemas como obesidade e diabetes, especifica o doutor.Mas sera que apenas estes exercicios ajudam a evitar um infarto? Nao! Mas, segundo os especialistas, sao os que reunem mais benefeicios nesse sentido especifico.Materia publicada pelo Activo Peru
competirem em maior intensidade.XterraUm triathlon feito em trilhas com uma mountain bike, que oferece uma opcao diferente para os treinos e provas no asfalto. Provas de XTerra geralmente sao na distancia Olimpica: 1.5km natacao, 40km ciclismo, 10km corrida.IronmanIronman e a prova de longa distancia com mais tradicao e prestigio: 3.8km natacao, 180km ciclismo, 42km corrida. E sim, nos oferecemos um programa tambem para iniciantes, sabemos que voce quer se desafiar.OlimpicoA distancia oficial da maioria das provas, tambem conhecido como distancia internacional ou standard: 1.5km natacao, 40km ciclismo, 10km corrida. E uma modalidade olimpica desde 2000, uma ideal mistura de velocidade e resistencia.Meio IronmanAssim como o nome sugere, essa prova de longa distancia tem a metade do percurso de uma prova Ironman: 1.9km natacao, 90km ciclismo, 21km corrida. E uma boa prova preparatoria para um futuro desafio na distancia completa do Ironman.Duathlon StandardStandard e a distancia oficial da ITU no formato 10km corrida/40km ciclismo/5km corrida, a planilha tambem foi elaborada para atender um formato popular com as distancias das corridas invertidas 5km corrida/40km ciclismo/10k corrida.Powerman ClassicPowerman e um formato de Duathlon de longa distancia muito tradicional. A distancia Classic, sao 10km corrida/60km ciclismo/10km corrida e e uma franquia com diversas provas no mundo inclusive no Brasil, com a final no tradicional Powerman Zofingen
Os acessorios vieram com tudo neste inverno. Alem de proporcionar um toque a mais ao seu visual as opcoes vao deixa-la ainda mais bonita. Mas nao adianta comprar um incremento diferente para sua roupa sem aderir a criatividade na hora de usa-lo. Algumas dicas sao indispensaveis para que os acessorios desta estacao facam voce arrasar!Confira:BolsasAs bolsas franjadas sao a grande novidade. Para usa-las prefira saias ou calcas amplas com chinelos baixos. Nem pense em combinar este acessorio com calca curta, top justo e tamanco plataforma, nao tem nada a ver! Quem se interessou no estilo indio apache, pode optar por bolsas em camurca franjadas e mesmo sem franjas tipo saco, meia lua ou envelope dobrado com alcas.PolainasAs polainas, tradicionalmente usadas pelas bailarinas, voltaram com forca total. O acessorio fica bem em todos os tipos de pernas e o mais importante: nao e complicado de usar. Se voce tem canela ou perna muito fina, as polianas sao uma otima pedida para esconder o defeitinho.PochetesPara quem acha que a pochete so serve para os surfistas esta enganado. Hoje o acessorio tem as mais variadas formas modeladas em diversos tipos de materiais, desde o mais simples ate o mais sofisticado. Os modelos maiores sao mais esportivos e aconselhaveis para usar durante o dia, ja os menores, em couro ou tecido, podem ser usados a noite.A outra dica e posicionar as pochetes abaixo da cintura, principalmente quem tem tronco curto e pernas longas. Mas as pessoas com quadril pesado devem evitar o volume nessa regiao: prenda o acessorio um pouco acima do quadril sem apertar a cintura para nao criar o efeito tanajura. As baixinhas devem optar pelos modelos menores e as altas podem apostar nos maiores. As sem bumbum podem usar a pochete sobre o quadril e levemente virada para tras para dar certo volume a regiao. As dicas sao da estilista Gloria Kalil.BotasBotasO inverno e a estacao das botas. Desta vez, voce vai encontra-las tambem em camurca, alem e claro, de todos os tipos e alturas de salto. As botas desta estacao tambem prometem as franjas estilo apache, mas voce pode encontra-las ainda em couro e diversas cores.Cintos e EcharpeOs cintos largos, abaixo do quadril serao os mais usados na estacao. Para complementar o visual, voce pode optar ainda pelas echarpes. O charme e usa-las quase na altura dos joelhos. Em um cenario sem muita firula, 18 pessoas compartilharam uma historia, musicas e lembrancas. E com essa simplicidade que o cineasta Eduardo Coutinho (Moscou e Jogo de Cena) arranca suspiros e arrepios com o documentario As Cancoes - vencedor do premio de melhor documentario do Festival do Rio deste ano. E como a musica provoca esse efeito dentro ou fora do cinema, queremos saber qual e a musica que mexe com voce?A analista financeira Amanda Silva nos contou que a musica Wonderwall, do Oasis, a faz lembrar de sua ex-namorada. Ja a funcionaria publica Bianca Schiavi disse: Quando ouco Pan Panamericano (El Original) lembro de quando fui, ano passado, com a minha irma e uma amiga para o Rio, foi a minha primeira viagem
de solteira depois de cinco anos namorando.O publicitario Lucas Moreira afirmou que a musica Mesmo que mude do Bide ou Balde o faz lembrar de uma garota que ele curtia no inicio do colegial. A universitaria Carolina Mioni revelou que a musica Someone Like You, da Adele, a faz lembrar de seu ex-namorado. A produtora cultural Luiza Viglio explicou que a musica Pro dia nascer feliz, do Cazuza, a faz lembrar de seus amigos e a musica em si e um tipo de elo entre todos. Fofo nao? E sabe aqueles dias em que bate aquela vontade de ficar ouvindo a mesma musica uma, duas, tres, varias vezes? Isso e normal e ate a ciencia explica. De acordo com a pesquisa da equipe da Valorie Salimpoor da Universidade McGill em Montreal, Canada, a sensacao que temos de repetir as musicas (que realmente gostamos) sao uma das mais agradaveis da vida.A equipe ainda desvendou que quando ficamos euforicos ao ouvir uma musica e o mesmo efeito que o uso de um alimento delicioso ou mesmo de drogas psicoativas, provocaria.Como diriam em Casablanca: Toque novamente, Sam!
O batom rosa ja conquistou as celebridade e agora e a sua vez. Aprenda a fazer um make glamoroso e um make basico usando a cor que esta em alta. Batom rosa e a febre do momento. Fernanda Machado sempre aposta! Foto: AgNewsEsqueca o batom rosinha palido que foi usado na estacao passada. A moda agora e o batom rosa pink. O tom ja caiu no gosto das celebridades e promete conquistar todas as antenadas em make. A noticia boa e que ele e super versatil e pode ser usado em uma producao glamorosa ou basica. A escolha so depende da ocasiao. Confira entao duas sugestoes usadas pela atriz Fernanda Machado e entre ja nessa moda. Glam Make A combinacao cinza e chumbo e infalivel para ocasioes que pedem glamour. Passe a sombra clara nas palpebras e a escura nos cantos externos. Faca um traco fino de delineador preto rente aos cilios. De volume aos fios com rimel, especialmente nos cantos externos e finalizem com o batom e blush rosa. Cabelo Para combinar aposte em fios de diva. Aplique mousse nas mechas escovadas e enrole babyliss ou bobs largos. De dia, o rosa esta tambem mais do que liberado Foto: AgNews Basico Make Uma sombra clara (cinza) e rimel preto definem o olhar no visual clean. Como os olhos ja estao valorizados, pincele levemente as bochechas de rosa-claro. Para fechar, batom rosa. Cabelo Faca uma escova e prenda os cabelos da parte de cima atras da cabeca com elastico. Nao puxe muito os fios para garantir um volume charmoso. Sugestao de produtos Foto: Divulgacao1. Bali Contem 1g, R$ 39* 2. Retro Duda Molinos, R$ 30* 3. Candy Yum-Yum MAC, R$ 70* 4. Rosa 40 Natura Una, R$ 33,50* 5. Atitude Pink Risque, R$ 13,40* A bolsa e praticamente a extensao do corpo de uma mulher. Com todo o simbolismo que ela carrega, leva tambem um pouquinho de tudo o que e seu: sua casa, sua familia, seu trabalho sua vida amorosa e sua vaidade. Abrigo de segredos e intimidades, a bolsa reflete a personalidade de sua dona, desde o interior, com suas organizacoes peculiares, ate seu exterior, que transmite um pouco daquilo que ela deseja aparentar.A forca da bolsaNa moda a bolsa e simbolo de status. Basta uma boa marca para garantir a mulher certo destaque. Mas isso nao acontece a toa. Faz parte do esforco das grandes corporacoes de moda criar um produto que atenda aos anseios de luxo, mas que, ainda assim, esteja ao alcance de grande parte do publico consumidor, que nem sempre pode gastar em roupas caras. A bolsa e um investimento que compensa pela sua durabilidade e por sua facilidade de venda nao necessita grades de numeracao, serve em qualquer um e e facilmente visto e reconhecido. Portanto a divulgacao da "bolsa da vez" e parte decisiva da estrategia das marcas (principalmente estrangeiras) na busca por visibilidade e prestigio.Mesmo reconhecendo as estrategias da industria do consumo, e dificil nao cair de amores pelo ultimo lancamento da Fendi ou da Prada. Nao ficar sonhando em adquirir uma Chanel