Se Pedro tidesse essa rosa oque vc dizia? Qual e a Melhor musica. so 1. meninas ou meninos.2.Voce E o Melhor Pra MimOuvir29.57088.602107.1163.Como Um RockstarOuvir27.20171.69972.6654.Ponto FracoOuvir22.99854.82154.9725.Quando Estou Do Seu LadoOuvir21.84659.21951.7066.Livre Pra ViverOuvir19.56551.59645.9017.Juntos Ate o FimOuvir12.91234.97927.9788.Do Jeito Que Eu SouOuvir11.90630.63928.9329.Rebelde Para SempreOuvir10.68424.76917.92710.O Amor Esta em JogoOuvir10.53526.34623.88611.Outra FrequenciaOuvir9.70722.54220.63312.Tchau Pra Voce - Chay SuedeOuvir9.20419.32820.39913.Um Dia de Cada VezOuvir8.92323.02522.38114.Depois da ChuvaOuvir8.04620.59818.61215.Garoto ErradoOuvir6.40412.86212.43916.Medo de AmarOuvir5.82014.12415.03817.De Janeiro a JaneiroOuvir5.11411.32310.54318.Inalcansavel - Rebelde BrasilOuvir4.66210.91110.06319.Despertar - Rebelde BrasilOuvir4.3959.1207.22120.Blackout - FaibeOuvir4.0019.5368.39021.O Amor Esta em Jogo - Rebelde Brasil (Versao Completa)Ouvir3.8118.5387.74122.So Pro Meu Prazer - Gabriel GuerraOuvir3.4699.0237.58023.Do Jeito Que Eu Sou (Versao Completa)Ouvir3.4449.0037.98924.Desculpe o AueOuvir2.7266.3466.08425.Me Liga - Brunna e MateusOuvir2.5895.7715.093 Quem menina e mais bonita da Rebelde?Carla( )Alice( )Roberta( ) Um plano de exercicio feito especialmente para voce!Por Marina Bessa as 16:12Share on orkut124Para ajudar voce a chegar em forma no verao, preparamos um treino de ginastica bem simples e divertido.Ele e composta de uma parte aerobica e de uma parte localizada. Se voce fizer pra valer, em dois meses vai estar com o corpo sequinho e definido.TREINO LOCALIZADOCom esta serie, voce vai treinar bumbum, pernas e abdomen. Concentre-se no musculo que esta sendo trabalhado e faca as repeticoes sem pressa. O treino leva cerca de 30 minutos e tambem deve ser repetido no minimo duas vezes por semana. Se estiver facil, segure peso das maos ou, no caso dos abdominais, apoio um peso sobre o peito.1) AfundoTrabalha: bumbumVire a ponta dos pes para a frente e posicione as maos na cintura. Apoie o pe esquerdo num degrau e afaste a perna direita para tras (A). Desca o corpo, flexionando a perna da frente e descendo a perna de tras ate quase tocar o joelho no chao (B), e volte ao inicio. Faca 3 series de 15 repeticoes com cada perna.2) Agachamento livreTrabalha: bumbum e parte anterior e posterior da coxaEm pe, pernas afastadas na largura do quadril (A). Flexione as pernas e desca o tronco, trojetando o quadril para tras, como se estivesse sentando em uma cadeira (B). A coluna deve ficar reta e os joelhos nao podem ultrapassar a ponta dos pes. Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes.3) Agachamento abduzidoTrabalha: bumbum, parte interna da coxaAfaste as pernas alem da largura do quadril, com a ponta dos pes virada para fora (A). Flexione as pernas, descendo o bumbum em direcao ao chao, ate quase formar um angulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta (B). Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes.4) Elevacao de gluteos na ponteTrabalha: bumbumDeitada, pernas flexionadas, pes apoiados perto do bumbum e bracos estendidos ao longo do corpo (A). Suba o quadril contraindo o bumbum ate formar uma linha reta com o tronco (B). Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes.5) Flexao plantarTrabalha: panturrilhasEm pe, com as pernas paralelas e afastadas na largura do quadril. Deixe a coluna bem reta e apoie as maos em uma cadeira ou cabo de vassoura (A). Fique na ponta dos pes (B) e volte sem tocar o calcanhar no chao. Faca 3 series de 15 repeticoes.6) BicicletaTrabalha: barrigaDeitada, maos