papo esta mesmo a fim de da sua conversa. Muita gente, por exemplo, evita a academia da empresa para nao ficar falando de trabalho, diz Renato Ricci, especializado em coach executivo.Adaptar a vestimentaTive um aluno que esqueceu o short e quis correr na esteira vestindo sunga, conta Carlos Klein, personal trainer e diretor tecnico da assessoria esportiva Nucleo Vida, em Sao Paulo. Tem tambem aqueles que aparecem de calca jeans e sapatenis para treinar. Nao da! Correr com um calcado inapropriado pode acabar numa lesao.Deixar os pesos desorganizadosCuide dos acessorios da academia como se fossem parte da sua casa. Largar os pesos espalhados pelos cantos ou nas barras pega mal, porque alguem tera de coloca-los no lugar. Voce vai atrapalhar o tempo de treino das pessoas, alerta Munir Moughalabie, proprietario e coordenador da academia Estudio M, em Sao Paulo. Mais: vai ainda queimar seu filme com as gatas.Olhar-se no espelho excessivamentePegue leve com as poses em frente ao espelho. Durante o treino, os musculos aumentam de volume por causa do aporte sanguineo, mas isso se normaliza mais tarde, diz Mauro Cardaci, coordenador de musculacao da Formula Academia, em Sao Paulo. Esse comportamento narcisista acaba fazendo a pessoa parecer ridicula, avalia a consultora de estilo e de marketing pessoal Ligia Marques.Abrir mao da cuecaImagine o desconforto que um fulano causa ao abrir as pernas na cadeira adutora e expor seu saco aos olhos de todos. Nao ha marketing pessoal que resista. Nenhuma mulher gosta de ser intimada a ver anexos sem estar diretamente interessada neles, completa Ligia Marques, autora do livro Sem-Nocao.Erros no treinoSubestimar os aparelhosMuitos iniciantes ignoram a explicacao do instrutor sobre o funcionamento dos aparelhos, ou nem mesmo se preocupam em checar ou usar travas e presilhas. Resultado: aquele barulhao de pesos caindo, bancos descendo com tudo e eventuais lesoes. Toda semana alguem cai na esteira, diz Joao Carlos Freitas. Va com calma e nao se intimide em pedir ajuda ou explicacao.Ignorar o aquecimentoSe a intencao e ir direto para o ferro porque o que eu quero e ficar forte -, saiba que o risco de lesao aumenta. O aquecimento lubrifica as articulacoes. Dez minutos na esteira sao suficientes para isso.Focar apenas alguns musculosPor mais que voce queira enfatizar o peitoral, entenda que os grupos musculares agem em conjunto. Valorizar demais determinado segmento cria desequilibrios musculares, que afetam sua postura e geram outros problemas fisicos.Nao tracar objetivosVoce quer emagrecer, encorpar, ficar mais definido? Estabelecer metas, alem de mante-lo motivado, tambem auxilia na avaliacao e na precisao do treino.Burlar o programa estipuladoO cara recebe o treino e o acha insuficiente. Em vez de conversar com o professor, aumenta as series e os exercicios por conta propria e chega a ficar tres horas na academia. No comeco, o treino e curto e de pouca intensidade justamente porque e preciso passar por uma adaptacao, principalmente para preparar as articulacoes, justifica Carlos Klein.Treinar doloridoEssa dor serve para alertar que algo esta errado, diz Alexandre Dias Lopes, professor do programa de mestrado em fisioterapia da Universidade Cidade de Sao Paulo (Unicid). Ela e sinal de que