tanto aspectos positivos quanto negativos na mente. Os aspectos negativos nossas desordens mentais ou, literalmente, nossas delusoes incluem a inveja, o odio, o desejo, o orgulho e coisas assim. Elas surgem de nossa compreensao erronea da realidade e do apego habitual ao modo pelo qual vemos as coisas. Atraves da meditacao, podemos reconhecer nossos erros e ajustar nossa mente para pensar e reagir mais realisticamente, mais honestamente. A metal, final, a iluminacao, e a longo prazo. Mas as meditacoes feitas com esta meta em mente podem e tem enormes beneficios a curto prazo. Assim que a nossa imagem concreta da realidade se suaviza, desenvolvemos uma auto-imagem mais positiva e realista, e assim ficamos mais relaxados e menos ansiosos. Aprendemos a ter menos expectativas irrealistas das pessoas e coisas ao nosso redor, e portanto encontramos menos desapontamento; os relacionamentos melhoram e a vida se torna mais estavel e satisfatoria. Mas lembre-se, os habitos de toda uma vida sao teimosos. Ja e muito dificil simplesmente tentar lembrar de nosso odio e inveja, mas muito menos em fazer um esforco de deter a velha tendencia familiar de sentir ou analisar suas causas e seus resultados. Transformar a mente e um processo lento e gradual. E uma questao de liberar a nos mesmos, pouco a pouco, dos padroes instintivos e nocivos de se tornar familiar com os habitos que necessariamente trazem resultados positivos para nos e para os outros. Ha muitas tecnicas de meditacao, mas todas podem ser incluidas em duas categorias: estabilizadoras e analiticas. Meditacao estabilizadora (pali: samatha, sanscrito: shamatha, chines: chih, japones: shi, tibetano: shine/ zhi nas) Em geral, este tipo de meditacao e usado para desenvolver o que e conhecido como concentracao unidirecionada um pre-requisito para qualquer insight duradouro. O objetivo e concentrar-se sobre um objeto a respiracao, a natureza da propria mente, um conceito, uma imagem visualizada sem interrupcao. A concentracao sem interrupcao e o exato oposto do nosso estado comum da mente. Se voce se voltar para o seu interior por alguns momentos, percebera sua mente pulando de uma coisa para outra: um pensamento de algo que voce fara depois, um som de fora, um amigo, algo que aconteceu antes, uma sensacao fisica, uma xicara de cafe. Nunca precisamos dizer para a mente, "Pense!" ou "Sinta!"; ela esta sempre ocupada com alguma coisa, apressada, com uma energia propria. Com essa mente dispersa e descontrolada, ha pouca oportunidade de sucesso em qualquer coisa que facamos, seja lembrar um numero de telefone, cozinhar uma refeicao ou conduzir um trabalho. E certamente, sem uma concentracao com sucesso, a meditacao nao e possivel. A meditacao estabilizadora nao e facil, mas e essencial para trazer a mente ao seu controle. Apesar do desenvolvimento da real concentracao unidirecionada ser o trabalho dos yogis, nao precisamos fazer um retiro nas montanhas para experienciar os beneficios deste tipo de meditacao: mesmo no cotidiano da vida urbana, podemos desenvolver uma boa concentracao ao fazer, regularmente, dez quinze minutos por dia de meditacao estabilizadora manter a mente focalizada em um unico objeto e deixar todos os outros pensamentos irem. Ela traz