Coloque seus bracos numa posicao que nao vai precisar movimentalos. Apenas descanse as palpebras. Nao force ela pra se fecharem. Na contagem regressiva de 10 Tome uma lenta e profunda inspiracao pelos labios E enquanto faz isso, permita que todos os musculos e nervos na sola agora E fiquem suavemente soltos, moles e pesadosRelaxemagora...Descendo mais 9 Permita que todos os musculos em suas panturrilhas, seus joelhos e suas cochas PAUSARespire lenta e profundamenteagora... assim (demostre)relaxem.. agoraE fiquem mais suaves, flacidos e pesadosDescendo mais ainda 8 E enquanto voce respira muito, muito lentamente, permita que todos os musculos E nervos em suas cochas, seus quadris, seu estomago e suas costasRelaxadosagora...Descendo mais 7 Suas costas, suas espinhas, seus ombros e seu pescoco completamente e totalmentebracos, seus cotovelos, seus pulsos e seus dedos relaxemagoraDescendo mais ainda 6 Respire lenta e profundamente agora E enquanto respira, permita que todos os musculos e nervos em seus Se tornando mais suaves, moles, flacidos e pesados.batida do seu coracaoagora... vai levando voce suavemente eDescendo mais 5 Seu coracao esta batendo agora. E um fato. Seu coracao vai continuar a bater tranquilamente, empenhado, firmemente e continuamente. Sua pressao sanguinea logo ficara normal, enquanto eu falo e a cada profundamente a um seguro e saudavel relaxamento hipnotico e sonolento.relaxemagora...Deixe seus labios separadosagora...Descendo ainda mais 4 Permita que todos os musculos e nervos dentro e fora de seu maxilar Deixe seus dentes separados em sua boca. Permita que todos os musculos e nervos em seus labios, seus dentes, sua gengiva e sua lingua relaxem.Se tornem mais suaves, moles, flacidas e pesados.testa, suas sombrancelhas e suas temporas relaxemagora..Descendo mais 3 Permita que todos os seus musculos e nervos entre seus olhos, suabochechas relaxemagora...Descendo ainda mais 2 Permita que todos os musculos que fazem voce sorrir em suasrelaxemagora...Descendo ainda mais 1 Permita que todos os musculos mordentes e mastigadores em seus labios, seus dentes, suas gengivas, sua lingua e sua gargantaSua mente esta calma. PAUSASeus nervos estao tranquilos. PAUSAFinjaFinja que esta sentada em uma cadeira confortavel.Finja que sua cadeira esta descasando num grosso carpete, num elevador, no terceiro andar de um predio. E num momento ou dois enquanto eu contar de 10 a 1 o elevador vai leva-la para baixo do terceiro para o segundo, e do segundo para o primeiro. Enquanto eu diminuo a contagem o elevador leva voce para baixo e voce vai permitir que Todos os musculos e nervos em suas pernas, seus bracos, as costas de seu pescoco e sua espinha relaxem e se tornem suaves, moles, flacidos e pesados.10 descendo 9 descendo, 8 descendo, 7 descendo, 6 descendo, 5 descendo, 4 descendo, 3 descendo, 2 descendo, 1 descendodescendo 10 9 8descendo 7 6 5Voce esta no segundo andar. descendo 4 3 2 1DescendoIndo mais profundo, mais profundoa um seguro e profundosonodeste momento e a cada momento que passar, voce vai irnum sono ainda mais profundo e cada som de minha vozagora...Cada respiracao de ar que voce da.. agoravai fazer voce ir maissono enao importa o tao profundo que voce vai em suae voce vai responder a todas as sugestoes