usava diferentestecnicas de intensidade, mas nao todas ao mesmo tempo. Obviamente treinava atea fadiga, e entao incluia repeticoes forcadas e negativas adicionais algumasvezes. Sempre enfatizava a fase negativa, pois estas sao da mesma maneira taoimportante ou mais importante que a fase positiva, sendo que muitas pessoasesquecem disso e so se concentram em erguer o peso. As micro-lesoes acontecemprincipalmente durante a fase negativa que e responsavel pela resposta decrescimento. Quando eu fazia as negativas por ultimo, elas eram feitas emmaquinas devido a um melhor controle. As vezes tambem usava uma versao modificadado sistema de repouso-pausa (rest pause), treinando pesado para 5-6 repeticoes,descansando durante aproximadamente 10 segundos, e fazendo mais 1-2 repeticoes.Eu tambem fazia drop sets, enquanto executava 6-8 repeticoes ate a fadiga,diminuindo um pouco o peso, fazendo entao outras 3-4 repeticoes ate a fadiga,ou ainda parciais ao termino da serie. Eu tentei pre-exaustao, mas naofuncionou para mim. Esse e um exemplo de um metodo tradicional de altaintensidade que soa bem teoricamente, mas que nao funciona tao bem na pratica.Frequentemente as pessoas cometem o erro de que se tem um grupo muscular dedesenvolvimento lento, pensam que deveriam aumentar o volume ou a frequencia, eisso nao vai ajudar.BDJ: Relativo a pre-exaustao, eu conheco alguns individuosque obtiveram resultados excelentes com essa tecnica. Obviamente isso e algo doindividuo. Voce, por exemplo, provavelmente tem uma taxa extremamente alta defibras de contracao rapida no corpo e uma taxa muito rapida de fadiga.DY: Eu usei pre-exaustao no passado, mas so na forma deseries normais, diretas. Por exemplo, eu comecaria meu trabalho de pernas comextensoes de perna, entao em seguida eu descansava antes de passar para o legpress. Descobri que a pre-exaustao tradicional era mais aerobio. Muito mais umtreinamento cardiorrespiratorio e nem tanto um treinamento muscular. Fazerpre-exaustao tradicional foi um dos treinamentos mais duros que ja fiz algumavez executei. Quase nao podia respirar, mas eu nao sentia que me desse um otimoestimulo muscular. Tive que adaptar o metodo e descansar o suficiente.BDJ: Voce descobriu que havia a necessidade de descansofisico ou mental?DY: Era mais fisico, mas tambem incluia o mental. Enquantovoce esta fazendo extensoes de perna e voce sabe que logo estara fazendo legpress, seu foco fica dividido. No fundo em sua mente voce sabe voce que vocetem que saltar fora de uma maquina e ir direto para cima da outra. Eu gosto deestimular, aniquilar, e entao descansar. Eu nao acredito em pressa entre osexercicios. Para mim, apressar as series e um treinamento aerobio. Mover-sedepressa de um exercicio para outro frequentemente resultara em cansacocardiorrespiratorio, especialmente para os musculos das pernas, por serem taograndes.BDJ: Voce alguma vez implementou um protocolo de treinamentoque provou ser prejudicial para o seu progresso?DY: Provavelmente meu maior erro foi tentar usar os mesmospesos e a mesma intensidade (treinar alem da fadiga) ate a competicao. Tecnicasde alta intensidade sao otimas para estimular o crescimento (hipertrofia, ganhode massa magra) se voce tiver calorias e descanso suficientes. Mas quando vocese prepara para uma competicao, sua meta deveria treinar para manter musculos ereduzir a possibilidade de lesao. Isto e especialmente verdade se sua energia eniveis de gordura corporal forem baixos e