PROF. EDUARDO HENRIQUECaros amigos fico muito feliz em divulgar neste espaco um blog de um grande amigo. O prof. Eduardo, mais conhecido como macaco. O site tem uma proposta seria de orientar as pessoas para treinamentos com verdadeiros resultados. Quem quiser dar uma olhada vale a pena.ANOTA AI:www.resultadorientado.blogspot.com A finalidade deste texto e ajudar aquelas pessoas que se sentem desamparadas para realizar uma atividade fisica, obviamente que a presenca de um profissional de Ed. Fisica e fundamental para que voce possa obter os melhores resultados com o treinamento. Porem como nem sempre isto e possivel devido as questoes financeiras espero poder contribuir atraves do conhecimento adquirido nestes anos de academia.A maioria das pessoas sabe que precisa fazer exercicio cardiovascular (CV) alem do treinamento de resistencia muscular. De fato, a compreesao de que "exercitar-se" significa algo mais que exercicio CV e um desenvolvimento relativamente recente. O que e exercicio cardiovascular?O exercicio cardiovascular melhora a capacidade pulmonar para absorver oxigenio e o coracao e vasos para transportar sangue para todos os tecidos. O exercicio cardiovascular alcanca estas melhoras trabalhando os grandes grupos musculares de forma continua, ritmica, por periodo prolongado de tempo. Os exemplos, incluem, mas certamente nao sao limitados, caminhada, corrida, patinacao, ciclismo, step, remo, cross-country, etc.1 - Planejando para o Progresso - INICIANTESO American College of Sports Medicine (ACSM) identificou tres fases de progressao em programas de condicionamento cardiovascular:1. Condicionamento inicial;2. Melhora do condicionamento;3. Manutencao.Na fase inicial de condicionamento, que normalmente dura de quatro a seis semanas, deve-se executar exercicios aerobios de baixa intensidade a cada dois dias, durante 10 a 15 minutos. E importante durante esta fase errar para o lado mais baixo da intensidade, para permitir que o corpo se adapte gradativamente aos exercicios, de forma a prepara-lo para a fase avancada. Durante a fase avancada (12 semanas), voce pode comecar a modificar a intensidade e duracao das sessoes cardiovasculares. Dependendo de o quanto voce se adapte a maiores intensidades, voce podera aumentar a duracao de exercicios CV por ate varios minutos a cada duas ou tres semanas.Se conseguir aumentar o tempo sem dificuldades, aumente gradativamente a intensidade, de forma que ao termino desta fase alcance um nivel desejado de intensidade (normalmente de 60 a 80% da frequencia cardiaca maxima) e possa manter este ritmo por um minimo de 20 minutos. Caros amigos,Estarei postando uma serie em janeiro sobre o componente cardivovascular no treinamento. Vou dividir os temas em:1 - Planejando para o Progresso2 - Frequencia3 - Intensidade4 - Duracao5 - Metodo ApropriadoIrei disponibilizar um assunto por dia da semana comecando com o topico 1 dia 26/01/09.Aproveitando o espaco gostaria de ressaltar os beneficios do exercicio cardiovascular.* Aumento do VO2 max.* Diminuicao da frequencia cardiaca maxima de repouso e aumento do volume da pulsacao (mais sangue bombeado por batimento cardiaco).* Diminuicao da gordura corporal ( assumindo deficit de caloria global).* Reducao da pressao sanguinea.* Aumento do HDL (bom) colesterol.* Melhora do metabolismo de glicose.* Transporte e utilizacao de oxigenio mais eficiente.* Melhora da capacidade para queimar gordura.Para voce que pretende iniciar seu treino, sugiro que procure um medico para certificar