Existem diversas formas de exercicios, no geral nos temos exercicios multi-articulares (compound exercises) e exercicios isolados (uni-articulares).Os multi-articulares o proprio nome ja diz: nao exercicios que usam mais de uma articulacao. Os exercicios uni-articulares sao atribuidos aos exercicios isolados.Mas...Nem mesmo os exercicios isolados sao isolados, ja que e IMPOSSIVEL isolar o trabalho em apenas um musculo. Pavel Tsatsouline ja escreveu sobre a irradiacao da forca, vale a pesquisa sobre o tema.Entao vamos tratar o termo isolado como FOCADO. Apesar de usarmos mais de um grupo muscular para trabalhar com FOCO em apenas uma area.No video temos um exemplo de parte de um dos meus treinos que foi FOCADO apenas em retracao e protracao escapular. Apesar de meu corpo estar em movimento, sigo a regra de manter os bracos o tempo todo reto e desviar toda minha atencao na retracao escapular (quando puxando na barra) e na protracao escapular (quando em movimento, empurrando, no chao).E obvio que no video existem varios musculos trabalhando para a execucao de cada movimento, mas a maioria trabalha como estabilizadores (sinergistas do movimento), mas o FOCO principal sao os movimentos escapulares e ao final de 10 series da sequencia dos tres movimentos foram as escapulas que apresentaram maior sinal de fadiga, sendo assim, elas limitaram a qualidade do movimento.Algumas consideracoes sobre o trabalho FOCADO:Focado vs. IsoladoDiferente do conceito de isolado, podemos fazer um trabalho focado com um exercicio multi-articular. Por exemplo: focar o trabalho em flexores do cotovelo (bisceps) com o movimento de barra fixa.DinamismoDiferente de um trabalho isolado, podemos focar uma parte do corpo, uma parte do movimento, apenas uma acao muscular com exercicios dinamicos, tal qual o movimento de locomocao demontrado no video.ConscienciaESSENCIAL! A substituicao do termo isolado pelo termo FOCADO nao e atoa! Sem consciencia do que esta fazendo, bem como o porque, como, quando, onde, o trabalho sera limitado e muitas vezes... Perde o foco.AlavancaA alavanca dos movimentos e o mais importante. Isto permite um movimento multi-articular focar o trabalho, a intensidade, onde a gente quer. Com apenas poucas mudancas na posicao do corpo, em estender ou flexionar uma articulacao, podemos intensificar ou facilitar o maior ou menor trabalho do grupo muscular que pretendemos atacar.MovimentoUm trabalho focado, diferente de um trabalho isolado, permite mais movimento.Certo e ErradoNenhuma das duas formas e certa ou errada. Um trabalho isolado e tambem importante. Utilizo muito o trabalho isolado para a preparacao de alguns movimentos, por exemplo trabalho de rotatores de ombros.Mas o texto em questao apresenta apenas mais uma forma de visao, que nao apenas exercicios isolados, multi-articulares, mas tambem os exercicios focados.O que voces acham? Comentem para enriquecer o conteudo :-)Quanto ao treino do video:10 series de:A1. 3 reps Retracao Escapular na Barra (full R.O.M. - range of motion)A2. 5-6 metros de Locomocao com Braco RETO e quadril igual ou acima da linha dos ombrosA3. 10 reps de Flexao de Escapulas (retracao / protracao)descanso de 3-4 minutos ao final do circuito.--------------------- Nossos proximos eventos/workshops: https://www.facebook.com/ACAFitnessTraining/events Para aprender mais sobre movimentos com o peso do proprio corpo, exercicios e estrategias nas argolas de ginastica, calistenia, inclusao de