Quatro dicas para diminuir o catabolismo ao acordar, durante o dia, apos o treino e durante o sono. Nao fique desperdicando sua massa muscular!1 Use Carboidratos de Alto Indice Glicemico ao AcordarO uso de carbos de alto IG ao acordar e otimo para interromper a quebra de massa muscular gerada pelo longo periodo sem comer. Alem de interromper com eficacia o catabolismo, o pico de insulina vai potencializar a absorcao dos nutrientes consumidos neste horario. Uma otima pedida e consumir algum alimento proteico ou suplemento junto ou logo apos o uso do carbo.Exemplos de carbos de alto ig: Mel, Acucar Mascavo, Malto, Dextrose...2 Use BCAAs nos intervalos das refeicoes.O uso de bcaas entre as refeicoes vai evitar ao maximo a quebra de massa muscular, o aumento de aminoacidos na corrente sanguinea vai fazer com que o corpo fique em estado anabolico durante o dia todo.3 Use Vitamina C apos o treino.Apos uma sessao de treino pesado, o corpo ativa diversos mecanismos de defesa e sobrevivencia, um deles e a liberacao do cortisol que e um hormonio catabolico, que faz com que a massa muscular seja convertida em energia para suprir as necessidades basicas do corpo. O uso da vitamina C pode diminuir a acao do cortisol, ajudando a preservar massa muscular.4 Use Proteinas Lentas com Gorduras Boas Antes de DormirO uso de proteinas lentas em conjunto a gorduras boas(acidos graxos), vai fazer com que seu corpo se mantenha abastacido durante a noite toda. Essa mistura permite um esvaziamento gastrico extremamente lento durante a noite, fazendo com que seu corpo fique recebendo aminoacidos na corrente sanguinea lentamente durante todo o periodo do sono.Proteinas lentas: Caseina, AlbuminaGorduras boas: CastanhasFonte: http://www.hipertrofia.org E comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo basico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Ha pessoas que nao conseguem se divertir caso nao tenha bebidas nas curticoes e encontros. Sao comuns comentarios do tipo: festa sem alcool nao tem graca, nao e festa. Com isso, acaba ocorrendo a introducao da bebida alcoolica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando ate a dependencia.O que muitas pessoas acabam esquecendo e que doencas do figado, sistema digestivo e coracao, assim como perda de apetite e deficiencias vitaminicas, sao alguns dos problemas causados diretamente pelo alcool.Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estomago precisou fabricar mais suco gastrico: o figado, mais bile, alem de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo alcool. O intestino necessitou produzir mais suco enterico e ainda ficou com o transito mais lento. A agua e importante nesse processo. Ela repoe os liquidos perdidos e auxilia na remocao das toxinas acumuladas. (Nutricionista Maribel Melos)A ingestao continua do alcool desgasta o organismo e entao surgem os sintomas que comprometem a disposicao para trabalhar, estudar, treinar, etc.Com relacao a absorcao do alcool pelo organismo, segundo as informacoes do site consciencia.net :"O processo de absorcao do alcool e relativamente rapido (90% em uma hora). Porem o mesmo nao ocorre com a eliminacao, que demora de 6 (seis) a