para levantar algo com as pernas e nao com as costas? Essa tecnica poe emmovimento, deliberadamente, o maior numero de musculos possivel para protege-lo contra lesoes. Isso fazsentido se voce for um carregador de mudancas ou um operario da construcao. Mas o trabalho do culturista emuito diferente. Voce nao quer tornar o levantamento mais facil, e sim mais dificil! Voce quer que os musculosque voce objectivou realizem todo o trabalho com pouco ou nenhum auxilio de outros grupos musculares.Uma boa tecnica ajuda-o a fazer isso e a escolher a quantidade certa de peso. Uma vez que esteja utilizandoum peso muito grande para os musculos almejados manejarem, seu corpo automaticamente colocara outrosmusculos em movimento. E assim que o sistema nervoso e designado. Assim, o fato de voce conseguir levantarum peso nao significa que esta executando o exercicio correctamente. Voce precisa tambem escolher um pesoque garanta que os musculos almejados sozinhos sejam responsaveis por levanta-lo.Como fazer isso? Uma forma e comecar levantando pesos leves e concentrar-se em como os musculoscomportam-se durante o movimento. Aumente gradualmente o peso; mas, se chegar em um ponto em que naopuder mais sentir os musculos trabalhando como estavam quando o peso era mais leve, ha hipoteses de estara trabalhar muito pesado, e, nesse caso, precisa diminuir alguns quilos ate que aquela "sensacao" sejarestabelecida.AQUECIMENTOGeralmente quando as pessoas falam sobre aquecimento, elas nao entendem o quao literalmente isso deve serconsiderado. Lembre-se: a oxidacao no musculo e, na realidade, uma forma de queima. Por causa disso,quando voce usa um musculo, a temperatura na area eleva-se, e a capacidade do musculo de contrair-sevigorosamente aumenta.O aquecimento tambem bombeia sangue novo e oxigenado para a area, eleva a pressao arterial e aumenta afrequencia cardiaca. Isso possibilita um suprimento maximo de oxigenio para o corpo e ajuda a eliminar osresiduos do exercicio dos musculos em funcionamento.Finalmente, aquecer-se adequadamente ajuda a proteger o corpo de um super stress, prepara-o para asdemandas do treino pesado e reduz a hipotese de lesoes, tais como uma torcao ou tensao.Ha varias formas de aquecimento. Alguns realizam uma sessao curta de treino cardiovascular antes dosexercicios (esteira, bicicleta ergometrica, corrida, etc.), o suficiente para estimular o coracao, mas nao obastante para esgotar a energia corporal. A calistenia e outros exercicios leves tambem servem de aquecimentosem submeter o corpo a um grande stress. Mas o metodo mais popular de aquecimento e com os propriospesos. Primeiro, leve algum tempo alongando e depois realize alguns movimentos moderadamente leves comuma barra ou halteres, atingindo uma regiao corporal por vez ate que o corpo esteja pronto para algo maisarduo.Assim, para cada exercicio diferente durante sua sessao, comece com uma serie de aquecimento leve a fim dedeixar aqueles musculos especificos prontos para realizar aquele movimento especifico. Quando voce realizauma ou duas series com repeticoes mais altas e peso abaixo do maximo, os musculos sao entao preparadospara lidar com uma intensidade mais alta gerada por pesos maiores e series de seis repeticoes.O aquecimento e ainda mais importante antes de sessoes de treino pesadas, porque voce esta prestes asubmeter o corpo a um stress ainda maior. A melhor ideia e nao