TPM E DIETAPor Luana Stodutohttp://bemleve.bolsademulher.com/saude/tpm-e-dieta/740A Tensao Pre-Menstrual (TPM) e um conjunto de sintomas fisicos e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruacao, como dores nas mamas, inchaco, aumento do apetite, ansiedade, irritacao e acreditem: atinge por volta de 80% das mulheres.Esses sintomas, a principio nao deveriam alterar as atividades diarias, mas em muitas mulheres eles podem atrapalhar a vida pessoal e profissional. Duram de dois a dez dias e melhoram sensivelmente ou desaparecem tao logo se inicia a menstruacao.Fatores ambientais, como a alimentacao, podem influenciar o aumento dos sintomas, pois os sintomas da TPM tem alguma relacao com nutrientes da nossa alimentacao, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Sendo assim, bastam algumas adequacoes para que os sintomas diminuam ou desaparecam.Comer bem pode ajudar - e muito!As alteracoes hormonais que ocorrem nessa fase provocam retencao de liquido pelo corpo, dando a sensacao de inchaco (edema). A ingestao de agua, chas de ervas e alimentos diureticos (como melancia, melao, alcachofra, entre outros), nessa fase sao altamente recomendaveis para diminuir essa sensacao. Esse edema tambem e responsavel pelas dores nas mamas, inchaco nas maos e nos pes e alteracoes no apetite.A deficiencia de magnesio no organismo, que durante a TPM parece estar baixo nas hemacias, pode reduzir a secrecao de insulina induzida pela glicose levando a compulsao alimentar. Por isso a vontade irresistivel de comer chocolate. Ja que esse alimento e relativamente rico em magnesio.Mas, nao so no chocolate podemos encontrar o magnesio, encontramos tambem em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. Entao substitua o chocolate por esses alimentos, pelo menos nessa fase, ja que eles nao sao tao caloricos quanto chocolate.O nervosismo, irritabilidade, depressao e crises de choro comuns nesse periodo sao causados pelas baixas de calcio e vitamina B6 no organismo. Para nao utilizar medicamentos, recomenda-se a ingestao de alimentos simples e de facil acesso. O calcio e comum no leite, iogurte, queijo e sorvete devendo-se preferir as versoes desnatadas ou semi-desnatadas que sao menos gordurosas. Salmao, vegetais verdes folhosos e tofu (queijo de soja) tambem sao ricos nesse nutriente. Ja a vitamina B6 e encontrada nas carnes, graos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja.O que fazer para aliviar os sintomas da TPM? Reduzir a ingestao de cafeina e alcool; Diminuir o sal nos alimentos; Consumir alimentos ricos em calcio; Fazer exercicios aerobicos, pois ajudam a reduzir as colicas e melhora o humor; Acupuntura, que reduz o estresse e as colicas; Ioga, meditacao, diminuindo a ansiedade e depressao; Adicionar cereais integrais a dieta (reduz a fadiga e as variacoes de humor).Nem me fale... nos mulheres sabemos como e esse periodo... complicado... ao inves de nos enchermos de remedio, achei interessante fazer algumas alteracoes na alimentacao nesse periodo para diminuir os sintomas. Nao duvide, afirme!:: Graziella Marraccini :: http://www.stum.com.br/conteudo/conteudo.asp?id=11327Como nos mais recentes artigos conversei muito em astrologes, quero hoje fazer uma reflexao sobre as razoes que nos impedem de seguir adiante rumo as metas escolhidas. Todos nos nascemos com uma missao a ser cumprida e nosso espirito encarnado conhece o caminho que precisara escolher para alcancar esse