Sabemos que atletas precisam estar atento ao consumo de carboidratos, proteina e lipidio. Porem, micronutrientes como vitaminas e minerais, tambem merecem atencao no cardapio ja que a carencia destes relaciona-se com dores musculares, infeccoes, lesoes e quedas no desempenho. Vitaminas e minerais antioxidantes sao fundamentais no cardapio do atleta, ja que combatem os radicais livres produzido pelo excesso de atividade. Os antioxidantes sao moleculas que combatem os radicais livres, substancias capazes de causar danos irreparaveis as celulas e que aumentam os riscos de doencas degenerativas como o cancer, alem do envelhecimento precoce. Nosso corpo conta com diversas enzimas capazes de diminuir a acao destes radicais. Porem, em algumas situacoes, se a producao destes agentes for muito alta, a protecao natural pode ser insuficiente. Muitos estudos mostram que a atividade fisica pode aumentar a producao destes radicais. Assim, os atletas precisam estar atentos. Saiba quais sao os alimentos que fornecem os antioxidantes e faca uso diario deles: Carotenoides: laranja, tomate, cenoura, aboboras; Vitamina E: oleos vegetais como o azeite, nozes e sementes; Vitamina C: goiaba, mamao, laranja, acerola; Selenio: frutos do mar, castanha do Para, produtos a base de graos integrais; Zinco: As principais fontes sao as os frutos do mar, especialmente as ostras. Outros alimentos como carnes vermelhas, ovos, carne de frango, leite e derivados, oleaginosas e cereais integrais sao ricos em zinco. Os studos nutricionais demonstram que os atletas geralmente consomem quantidade de zinco insuficiente na dieta para compensar as perdas aumentadas pelo suor e urina e para atender a elevada demanda bioquimica. Outros estudos mostram que o baixo consumo de zinco esta relacionado a diminuicao na forca muscular, ao desequilibrio da coordenacao muscular, a falta de motivacao e a predisposicao para a depressao. Sintomas como estes, bem como resfriados constantes, podem ser indicativo da carencia de nutrientes na dieta, dentre eles o zinco. Assim, convem prestar atencao e incluir este nutriente na dieta para garantir a disposicao necessaria para o ritmo de treinos. Usar ou nao suplementos esportivos e uma duvida frequente de praticantes de varias modalidades esportivas. A suplementacao, se feita de forma indiscriminada, pode fazer com que a quantidade diaria de nutrientes seja superior a necessaria, podendo prejudicar orgaos como figado e rim. De forma geral, a necessidade de nutrientes de atletas so difere em quantidade da recomendacao para sedentarios.Muitas pessoas, utilizam suplementos para substituir refeicoes, conduta esta que deve ser abolida. A suplementacao e indicada quando a ingestao de alimentos nao conseguir alcancar as necessidades, ou mesmo se estas forem muito aumentadas, o que vai depender da frequencia dos treinos e da atividade em questao. Em algumas situacoes, o suplemento pode ser associado a um refeicao para garantir o aumento de um nutriente especificos, para tornar a dieta mais viavel dentro da rotina diaria de cada atleta e/ou para melhor a absorcao de determinado nutriente.Nas lojas virtuais, prateleiras de farmacias e de lojas especializadas, nao faltam opcoes de suplementos e marcas, cada um deles com uma funcao especifica. Os classificados como ergogenicos podem promover aumento do desempenho fisico e os repositores, como o proprio nome ja diz,