Postura do Stiff - Alunos da Jorge Gonzalez Academia O Stiff e um exercicio muito eficiente para os isquiotibiais e gluteos, porem precisa ser bem executado. Ele pode ate parecer simples, mas nao e, pois quando nao realizado corretamente, pode vir a ser altamente lesivo. Quem ja executou, sabe. Esse tipo de exercicio nao e recomendavel para iniciantes ou sedentarios, pois ele pode causar uma sobrecarga na lombar, devido a forte flexao da coluna. Para executa-lo com seguranca e indicado inicialmente desenvolver a musculatura do core.Os principais musculos solicitados no Stiff sao os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso, biceps femural) e gluteos. Este exercicio pode ser executado com os joelhos estendidos ou levemente flexionados. Quando executado com os joelhos estendidos, a solicitacao maior e nos isquiotibiais, se executado com os joelhos levemente flexionados os gluteos sao mais requisitados. O importante e saber qual e o objetivo de executar o Stiff e planejar o treino.O erro mais comum na execucao desse exercicio e nao respeitar as curvaturas fisiologicas da coluna, fazendo com que a coluna fique com o formato de um arco. Alem do movimento perder a efetividade, a sobrecarga na coluna e consideravel e isso pode ocasionar problemas como a hernia de disco. E preciso tambem ter flexibilidade para executar o Stiff sem perder as curvaturas fisiologicas, se nao tem, nao desca demais a barra, va ate o ponto onde consegue manter essas curvaturas. Deve-se manter o controle do movimento, evitando descer muito rapido e na fase final, o quadril encaixa em sua posicao anatomica. Nao e necessario projetar o quadril mais a frente, isso nao vai aumentar a efetividade do exercicio, como muitos acham.E a minha dica e: Paralelamente, fortaleca os musculos da regiao lombar, que sao fortes estabilizadores e agonistas deste movimento. Com uma lombar forte, voce conseguira melhores estimulos para os musculos posteriores.No mais, e manter o cuidado com as cargas excessivas e com as execucoes mal feitas!Bons treinos!!! Estava descascando uma laranja e me ocorreu fazer um cha com a casca. A ideia me fez lembrar dos seus beneficios que sao adquiridos de forma tao simples e logo pensei em compartilhar com voces. Na casca da laranja, tangerina e limao encontram-se alguns flavonoides, que contem efeitos termogenicos e sao antioxidantes poderosissimos!Tanta gente com colesterol alto e que usam medicamentos ou ate "estatinas" sem nunca ter usado simples alimentos ao seu favor. Logo penso: como e simples ser saudavel! Pensar somente em diminuir a taxa de colesterol, e facil, mas o que deve ser questionado e o motivo pelo qual as taxas estao sendo elevadas. Exemplo disso e que grande parte da culpa sao dos radicais livres! Esses sao mais viloes ainda...Entao, uma simples casca de citricos pode contribuir positivamente para sua saude. Falei do colesterol como exemplo, mas poderia ser uma artrite, diabetes, doencas cardiovasculares e paramos por aqui porque a lista e grande! rsTemos que ser mais conscientes, entender como o nosso organismo funciona e, que tal ser mais amigo dele? Valorizem o lado simples da vida, milagres nao existem! Tudo esta associado a uma alimentacao equilibrada e pratica