de fortalecimento do abdomen. A fisioterapeuta explica que a queda de hormonios provoca uma perda de fibrasmusculares, causando o enfraquecimento do assoalho pelvico. Ja o excesso de exercicios para o abdomen pode provocar perda de urinaporque a pressao na barriga empurra os orgaos para baixo.Os exercicios devem serfeitos pelo menos tres vezes por semana. Faca 30 repeticoes de dois exercicios,contraia e relaxe a pelve. Depois, contraia novamente, segure por 10 segundos,relaxe a pelve e conte mais 10 segundos. Repita 30 vezes. Essa atividade podeser feita em qualquer lugar: no banho, dirigindo, andando de bicicleta, etc. Para saber como movimentar a musculatura da pelve, experimente cortar o xixi.Mas atencao: isso so serve para descobrir como deve ser feita a contracao. Osexercicios nunca devem ser feitos durante o xixi, porque isso pode prejudicar abexiga. Segundo Debora, os exercicios para a pelve ajudam no sexo e evitam que asgravidas tenham perda de urina, que o utero ou a bexiga descam para o assoalhopelvico e que os idosos sofram com incontinencia.E, se voce quiseraliviar os sinais da tensao pre-menstrual (TPM), que aumentam apos os 35 anos,e indicado fazer atividade fisica, manter uma alimentacao leve e evitar cafeina.Em alguns casos, osmedicos recomendam o uso da pilula anticoncepcional, porque ela ajuda a tratara TPM e melhora a colica.Veja outros mitos everdades sobre a saude da mulher:A menstruacao enecessaria para limpar o organismo? Mito. A menstruacao e o resultado do funcionamento normal do organismo, masexiste muita confusao quando se trata da suspensao da menstruacao por algummedicamento, como anticoncepcionais. Nesse caso, nao ocorre acumulo de sangue,que, portanto, nao precisa ser eliminado.- A menopausa podecausar ganho de peso? Verdade. A menopausa e associada a outras alteracoes metabolicas que interferemno gasto calorico. O ganho de peso pode ser consequencia desse metabolismo maislento e, por isso, e recomendavel a pratica de atividade fisica e alimentacaobalanceada.- E necessario passar ofundo da calcinha ou ferve-la para evitar doencas? Mito. A higiene adequada, ou seja, lavar e secar bem a roupa intima, ja e osuficiente. Deve-se atentar, porem, para algumas alergias causadas por produtosquimicos em pessoas sensiveis.- Durante a relacaosexual, na gravidez, o penis pode machucar o bebe? Mito. O bebe fica dentro do utero, protegido pelas paredes uterinas e pelabolsa d'agua. Logo, nao ha contato com o penis.- A menopausa podecausar diminuicao da libido? Verdade. A menopausa e a diminuicao da producao de hormonios no ovario. O quefaz reduzir o desejo e as fantasia sexuais e a baixa producao de testosterona,hormonio masculino, pela mulher.- Adolescentes naodevem usar contraceptivos, pois terao reducao da fertilidade no futuro. Mito. As adolescentes, apos a primeira menstruacao, podem usar qualquer metodocontraceptivo sem repercussao em seu futuro reprodutivo.- E possivel usarpilula amamentando? Verdade. Os contraceptivos usados no periodo da amamentacao sao exclusivos paraessa fase e tem como objetivo nao interferir na qualidade do leite e, ao mesmotempo, oferecer o efeito contraceptivo. Ha dois tipos de pilulas anticoncepcionais, e a recomendada durante a amamentacao e a que temprogestagenio. As pilulas com estrogenio e derivados da progesterona nao devemser usadas nessa fase, pois alteram a qualidade e reduzem a quantidade deleite.- Na menopausa,