exercicio que pode ser sustentado por 60-180 s. E esse acumulo se eleva de maneira exponencial para aproximadamente 55% da capacidade maxima para o metabolismo aerobio dos individuos sadios, porem , destreinados. E ocorre a medida que o exercicio vai ficando mais intenso e as celulas musculares nao conseguem satisfazer aerobicamente as demandas adicionais de energia. Esse padrao e o mesmo para um individuo treinado , exceto que o limiar para acumulo de acido lactico, ocorre num percentual mais alto da capacidade aerobica , ou seja, mais tarde. A capacidade de aumentar o nivel de acido lactico no exercicio maximo e atraves do aumento do exercicio anaerobio especifico e diminui com o destreinamento.SISTEMA AEROBIOO sistema aerobio e um importante estagio final para a transferencia de energia, especialmente se o exercicio vigoroso prossegue por mais alguns minutos (2-3 minutos), o sistema aerobio passa a ser de maior predominancia. O consumo de O2 sobe rapidamente durante os primeiros minutos do exercicio. Entre o terceiro e quarto minutos, e alcancado um plato e o consumo de O2 se mantem relativamente estavel pelo resto do periodo do exercicio. O plato da curva do consumo e chamado de estado estavel, equilibrio. Este equilibrio e a estabilidade entre a energia necessaria para os musculos ativos e o ritmo de producao de ATP atraves do metabolismo aerobio. Nessa regiao, as reacoes que consomem O2 fornecem a energia para o exercicio e qualquer acido lactico produzido e ou oxidado ou transformado em glicose, no figado ou rins.Alguns fatores limitantes impedem que o individuo corra ou se exercite indefinidamente: sao a perda de liquidos e a deplecao eletrolitica , principalmente em dias quentes. Para que um individuo prolongue seu exercicio e importante a manutencao de reservas adequadas de combustivel, em particular , a glicose, para a fucao do sistema nervoso central e do glicogenio do figado e armazenados nos musculos especificos utilizados na atividade. Assim que as reservas de glicogenio sao depletadas , a capacidade do trabalho e reduzida. A contribuicao dos processos Anaerobios e aerobios para o rendimento energetico total durante o exercicio maximo de diferentes duracoes . Tempo de Trabalho Rendimento Energetico em kcal - Anaerobios Rendimento Energetico em kcal - Aerobios 10 min 1 min2 min5 min10 min30 min60 min 203030302520< 420451202456751.200 Alimentacao nos exercicios prolongados e intensosOs atletas que treinam para exercicio de endurance tipo corrida de longa distancia, experimentam um tipo de fadiga cronica, no qual os dias sucessivos de treino duro se tornam extremamente mais dficeis. Esta "estafa"pode estar relacionada com a deplecao gradual de reservas corporais de carboidratos, observada com o treinamento extenuante e repetido, ate mesmo quando a dieta do atleta contem o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando o exercicio e realizado ate o ponto em que o glicogenio no figado e nos musculos ativos sofre uma reducao intensa, ate mesmo quando existe O2 para os musculos e a energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada.Na corrida de longas distancias , o combustivel utilizado e o glicogenio, que esta relacionado a ingestao de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestao