thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Olha eu aqui de novo, lolEsse look super estiloso se encontra na loja {Lil Big Me}E super fofo, ele tem essa textura de flores e e bem simples Look at me here again, lolThis super stylish look is in store {Lil Big Me}It's super cute, he has that texture of flowers and is very simple Hair: /Wasabi Pills/ Whitney Mesh Hair ~ WasabiHead: *CB* Baby Mesh Head #BooBoo ~ Cute BytesSkin: {LD} - Ava Skin Mesh Head ~ {LD}Crown: 1stAnniversary Gift*Petit Princess* ~ CCB giftOutfit: .:LBM:. Cari Roses Skirt Outfit ~ LBM Obaaaa! Chegamos a 10 postagemE agora eu preparei um look bem solto, estilo urbanoAproveite para passear na cidade, voce ira ficar muito bem!Yaaaay! We arrived 10 postAnd now I have prepared a very loose look, urban styleEnjoy wandering around the city, you will be fine!Hair: >TRUTH< Velvet - swedish ~ TRUTHGlasses: Nerd Glasses Toddleedoo ~ N.E StoreOutfit: [C@] These old jeans v3 ~ Lil CathysShoes: Sold Separately Esse vestido e suuuuper fofo, eu amei muitoNa cor azul e rosa, e super delicado e vem completo.Se voce tem o estilo princesinha esse vestido e para voce. This dress is super cute, I loved veryIn blue and pink, it's super soft and comes full.If you have the princess style, this dress is for you. Hair: /Wasabi Pills/ Sunny Mesh Hair - Rye ~ WasabiShape: Shape Laila ~ N.E StoreMouth: VCO ~ Peach Smile Mesh lip ~ VCO - INTROOutfit: [Cakepop] Floral Denim Dress - Full Outfit ~ Cakepop Olha eu aqui de novo \O/voltei com as postagens do blog e dizer que vem muita coisa boa por aieu estava com muitas saudades de postar looks para voces <3beijinhos e ate breveFreckless: Ohai. Cute Freckles Hoje e dia de ir para a praiaE bonito a cor azul do mar! O ceu limpo e areia limpinhaPreparei um look bem leve, simples e bonito para mim usar. Today is the day to go to the beachIt's beautiful blue color of the sea! The clear skies and clean sandI prepared a very light, simple and cute look for me to use. Hair: [e] Other - Blonde 05 ~ ElikatiraWreath Flower: *ZK* Lilies, Orchids & Roses Hair Wreath - Tropical Pink ~ *ZK* DesignsSkin: VCO ~ Doran Skin Gacha {012} ~ VCO - INTROShape: Shape Laila ~ N.E StoreMouth: VCO ~ Peach Smile Mesh lip ~ VCO - INTRODress: {LPP} Sweet April I Pink ~ Les Petites PoupeesNecklace: {T.T}Cute cloud Necklace ( Group Gift - Pay 100$ to join ) ~ Tiny TrinketsBag: {T.T}Belle purse ( Group Gift - Pay 100$ to join) ~ Tiny Trinkets Good afternoon my dearsI wish you all a beautiful dayToday I use a super relaxed look and is Muriel storeIt comes complete and it is well done. Boa Tarde meus queridosDesejo a todos um dia lindoHoje eu uso um look super descontraido e e da loja MurielEle vem completo e isto e bem feito. Hair: >TRUTH< Emily - swedish ~ TruthGlasses: .tsg. Shy Megane - Gold ~ The Sugar GardenOutfit: Muriel. Sally Outfit Medium ~ MurielBandaid: :: Little Mint :: Booboo
Bom tarde amiguinhos!Eu e minha mamae juntamos nossos poderes para vencer todo malJuntas, nos vamos usar nossa arma secreta, que e o amorE unir mais e mais nossa familia Good afternoon Little Friends!I and my mother joined our powers to overcome all evilTogether, we will use our secret weapon, that is loveAnd together more and more our family Me :Hair: *barberyumyum*66 (beige) ~ YumYumHead: *CB* Baby Mesh Head #BooBoo ~ Cute BytesSkin: {LD} - Ava Skin Mesh Head ~ {LD}Outfit: baby batgirl costume! ~ That's so {Kyoot}Mom:Outfit: **Dirty Princess** Hottest Wonder Princess Outfit wBoots ~ Dirty Princess Ontem eu fui para o casamento da minha avo e resolvi usar esse lindo lookBem texturizado, muito lindo e declidado.E completo e e 100% mesh Yesterday I went to the wedding of my grandmother and decided to use this gorgeous lookWell textured, very beautiful and declidado.It is complete and is 100% mesh Hair: *barberyumyum*69 (beige) ~ YumYumBody: 3 - Body - BABY - Girl (ToddleeDoo) ~ Cute BytesOutfit: {LBM} Fairy Garden Dress ~ {LBM} Nao ha nada melhor que ter uma amiga sinceraHoje nos duas estamos vestindo roupas iguais mas com cores diferentesEu estou vestindo o conjunto rosa e minha melhor amiga Amandinha esta vestindo o conjunto azulE um lindo conjunto da minha loja N.E Store. There is nothing better than having a sincere friendToday we're both wearing the same clothes but with different colorsI'm wearing pink outfit and my best friend Amandinha is wearing the blue outfitIt's a beautiful outfit of my store N.E Store. Hair: >TRUTH< Alexis ~ TruthOutfit Pink: Outfit Owl Pink ~ N.E StoreOutfit Blue: Outfit Owl Blue ~ N.E StoreShape: Shape Laila ~ N.E Store Ebaaa Ebaaa!Eu e a Sara resolvemos fazer uma parceria nesta postagem e nos preparamos esse look super fofo! Voce encontra na minha loja N.E StoreDepois da foto resolvemos se divertir com essa linda pose da loja {Confetti Poses} Yaaay Yaaay! I and Sarah decided to partner on this post and we prepare this super cute look! You find in my store N.E StoreAfter the photo we decided to have fun with this beautiful pose of {Confetti Poses} Hair Blonde ( Nha ): /Wasabi Pills/ Whitney MESH Hair - Blonds Pack ~ WasabiHair Reds ( Sara ): /Wasabi Pills/ Whitney MESH Hair - Reds Pack ~ WasabiHead: *CB* Baby Mesh Head #BooBoo ~ Cute BytesSkin Applier: {LD} - Ava Skin Mesh Head ~ {LD STORE}Outfit Pink ( Sara ): Dress Lala Doll Pink ~ N.E StoreOutfit Blue ( Nha ): Dress Lala Doll Blue ~ N.E StorePose: {Confetti Poses} Upa Cavalinho ~ {Confetti Poses}Nota: Sinta-se a vontade para conhecer o blog da Sara: http://babyfashionroupas.blogspot.com.br/ Note: Feel free to meet Sarah's blog: http://babyfashionroupas.blogspot.com.br/ Exame de grande aplicacao pratica fornece informacoes preciosas e acuradas acerca da performance tanto para o atleta quanto para os praticantes de qualquer atividade fisica nao competitiva.Com a ergoespirometria e possivel calcular o VO2 maximo e o limiar anaerobico ventilatorio, determinando variaveis respiratorias, metabolicas e cardiovasculares pela medida das trocas gasosas pulmonares durante o exercicio.O consumo maximo de oxigenio e o limiar anaerobio sao
os principais indicadores de aptidao funcional cardiorrespiratoria, sendo utilizados na pratica para diagnostico e prognostico de desempenho esportivo atraves das seguintes possibilidades:- fornecer o padrao ouro da performance aerobia maxima, o consumo maximo de oxigenio (VO2 maximo).- identificar a intensidade ideal de treinamento, a partir da obtencao nao-invasiva dos limiares ventilatorios I e II.- oferecer ao atleta uma descricao detalhada do funcionamento organico durante o exercicio, o que pode ser crucial para a melhora da performance.- permitir o seguimento do treinamento aerobio, com criterios cientificamente embasados.Outra funcao nao menos importante da ergoespirometria e oferecer informacoes precisas e objetivas sobre a real capacidade de trabalho do paciente, permitindo uma avaliacao periodica da condicao fisica.
O profissional em qualquer area deve se fazer necessario e valorizar a categoria e a si mesmo!Resolvi escrever este texto, por ser realmente desanimadora situacao que se encontra a profissao de personal trainer no Brasil. Desanimadora nao no que diz respeito a mercado de trabalho, pois este cresce cada vez mais, mas sim na falta de tato para negocios que boa parte dos educadores fisicos recem formados ou ainda estagiando estao transformando ou vulgarizando (literalmente, prostituindo) o exercicio da profissao de personal trainer.As faculdades ano a ano largam no mercado milhares de educadores que em sua maioria se convencem ser treinadores pessoais e erroneamente tentam ou entram no mercado de trabalho disputando alunos nao pela qualidade do servico, mas sim pelo valor da hora aula, como se a profissao estivesse sendo disputada em um leilao, aonde leva quem paga menos!Estive recentemente no interior do Rio Grande do Sul e pude presenciar professores cobrando cerca de 11 reais por sessao de treino (150 reais por 13 aulas ou 3 vezes na semana como quiserem ), e indaguei se o trabalho exercido por ele nao estava sendo pessimamente remunerado , e a resposta dada a mim foi de que era o valor de mercado.Ora, se isto e valor de mercado para alguem qualificado que cuida da saude e estetica das pessoas por ele assistido, (personal trainer e o profissional que trabalha com os desejos e necessidades dos seus clientes), penso que este tambem deveria ser o valor de uma consulta medica ou odontologica, ja que um vip training, nada mais e que um profissional da area da saude.Para saciar as minhas curiosidades, comecei a perguntar entao aos meus varios contatos e amigos que trabalham na area, o valor de suas horas aulas e pacotes mensais para cada tipo de aluno, nas varias regioes do Brasil, incluindo cidades litoraneas, do interior e tambem das capitais, e o susto continuou. As respostas ouvidas foram valores mensais que variavam de 10 a 25 reais por hora aula, sempre acompanhadas por um sonoro: E o valor de mercado! Ok entao caro personal leitor deste texto, talvez voce esteja se indagando o porque da minha preocupacao com tais valores se o mercado estipula isso e nao tem a menor possibilidade deste quadro mudar daqui a um breve periodo de tempo.O mercado nao impoe nada, pois em qualquer lugar do nosso pais (rico ou miseravel) o preco de uma consulta medica particular gira em torno de 150 a 180 reais, o litro de leite longa vida e a gasolina tambem sao iguais, um carro popular igualmente, entao por que os medicos unidos estao cada vez mais ricos e os personais (existem muitas excecoes) em sua maioria vivem na mediocridade como alguns que depois de anos nao conseguiram comprar nem um carro que dira zero quilometro. Idiotamente um dos meus contatos respondeu: Acima de tudo, somos educadores! Quando na verdade deveria ter dito que acima de tudo fomos ensinados a sermos uma classe desunida que peleja por migalhas e que em nossas faculdades nao fomos ensinados que cada um e a
empresa de si mesmo (personal trainer S/A).Personal trainer nao e um educador e sim um prestador de servico personalizado, e educador e professor de colegio.O que um cliente (pois um aluno de personal, que e uma empresa fornecedora de um servico de treinamento personalizado) pode esperar de um professor mal remunerado que miseravelmente nao consegue ser prospero financeiramente e nem ao menos investir em cursos de especializacao? Pode esperar de tudo! Mas deveria esperar somente o melhor servico possivel.Olhando pelo lado do cliente, quanto menor o valor, melhor! Mas quem busca preco, raramente encontra qualidade!Um amigo do interior de Sao Paulo me contou que uma cliente foi ate ele cotar o valor de personal que ele cobrava, e que tinha sido altamente recomendado como o melhor personal de sua cidade. Quando ele disse cobrar 50 reais a hora ele quase caiu para traz dizendo que o salario dela era de 850 reais na usina de alcool. Ele completou dizendo: o servico de personal trainer nao e para todas as camadas sociais! Claro que ela deve ter ficado muito enfurecida com tal afirmacao, mas comprar na Daslu (http://daslu.com.br/) tambem nao e para todo mundo, e as mulheres sonham com tais produtos e mimos, e treinamento personalizado tem seu custo, pois ninguem no Brasil hoje pode ser personal sem ao menos estar credenciado ao sistema Confef/Cref, ser formado ou no minimo provisionado e em ambos os casos contaram com muito suor descendo nas testas.Quem nao valoriza a si mesmo ou sua profissao, nao valoriza ou seu publico alvo!Nos ultimos 10 a 15 anos, a midia bombardeia a cabeca dos consumidores com imagens de pessoas famosas fazendo atividades fisicas ao lado de seus personais, novelas ultimamente mostram os mesmos atuando assim como a participacao de colegas em reality shows e os proprios apresentadores da televisao brasileira , quando entrevistados sobre a sua esplendida forma fisica , creditam a seus personais o merito de disciplinar e manter-los na linha.Mas a proposito, de quem e a culpa dessa baixa estima que assola a profissao na maioria das vezes, e dessa falta de profissionalismo e desuniao tao visivel? Do CONFEF, que deveria instituir um exame nos moldes da OAB que separe os bons dos ruins? Ou deveria barrar o numero de vagas a serem oferecidas nas faculdades e UNIS da vida? Ou talvez devesse reavaliar as grades do ensino superior e obrigar a colocacao de uma materia com o nome de valor de mercado?Eu sinceramente nao me lembro de ter visto algum medico pobre, mas conto nos dedos os personais bem sucedidos (na verdade conheco muitos bem sucedidos, mas em percentuais e uma minoria!)!O profissional deveria se conscientizar que aulas particulares nao recolhem impostos (o que aparentemente e um bom negocio), mas tambem nao oferecem fundo de garantia , aposentadoria , seguro desemprego , decimo terceiro salario, nao da direito a ferias ...Em uma pesquisa feita por um site, sobre o valor cobrado por sessao de treino, somente 8,5% dos personais entrevistados disseram cobrar + de 50 reais por sessao e 25,2 % cobravam menos de 20 reais.A
essa altura da leitura voce deve estar se perguntado: O que este cara tem haver com quanto eu ganho?Realmente com quanto voce ganha dando aula, eu nao tenho nada haver, muito menos com quantos alunos cada personal tem, mas com o valor cobrado tenho sim , pois quem age como uma prostituta destruindo o mercado , esta me ferindo diretamente , afinal sou um profissional da area e o descredito recai sobre a minha profissao.Medicos moram em Alphaville e personais prostitutas moram em kinets alugadas!Um medico estuda mais que um educador fisico? Talvez sim, talvez nao, mas com certeza se valoriza mais!Recebe essa valorizacao por que o chamam de doutor e o personal de professor? Ou por que o medico nao recebe o dinheiro das consultas e sim as recepcionistas de seus luxuosos consultorios e o personal senta para negociar valores com um possivel cliente chorao, que mesmo pagando barato merece servico de primeira qualidade no seu direito de consumidor!Nos paises de lingua inglesa, os medicos sao chamados de "doctor". Quando escrevem artigos, ou em seus jalecos, no entanto, nao empregam o termo, mas apenas o proprio nome, acompanhado da abreviatura M.D. (medical degree), isto e, "formado em Medicina", "medico. Entre nos, o "doutor" do medico se generalizou na boca do povo por tradicao, por respeito, por admiracao, por espontanea deferencia pelo saber e pratica do oficio medico.Eu exijo entao que todo este respeito e admiracao venham tambem para nos personais, mas este merito vai depender da postura dos profissionais, e nao de uma imposicao abafada pelos que realmente levantam a classe (novamente a minoria nao deve passar de 5% no nosso caso).Muitos agora estao indagando: Por que este cara esta comparando os personais aos medicos, que va fazer medicina entao, afinal os personais estao muito melhor que a boa maioria das profissoes!Isso e a pura verdade, mas eu fui ensinado e olhar para cima e me nivelar pelo alto, e quem pensa ao contrario nunca vai poder fazer parte de uma elite, e se qualifica como povo (pessoa que nao faz valer seus direitos) e nao como cidadao (pessoa que exerce seus direitos)!Este texto depois de espalhado pode acabar ate fendendo no meio dos personais trainers, mas com certeza vai abrir os olhos de muitos profissionais que se sub valorizam e assim ferram a dignidade de seus pares.Pensem bem no que leram aqui acima, e vejam se em boa parte nao estou coberto de razoes, analise o seu proceder como personal, se voce nao esta trabalhando muito e colhendo pouco!Boa sorte a todos e fiquem com Deus!Por:Kleber Caramello Braulio Colmanetti
Evite beliscar fora de hora e controle sua dietaUm estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, em 2010, descobriu que a maioria das pessoas ingere cerca de 600 calorias por dia, na forma de lanches, ou seja, cerca de um terco da nossa alimentacao e composta por petiscos ao inves de refeicoes.Porem, se mal planejados, a mania de comer fora de hora pode ter uma grande desvantagem: para saciar a vontade, o beliscador fica a merce do que ha por perto. E, claro, a oferta de junk-food e sempre mais ampla, barata e aprazivel do que a de alimentos saudaveis. Mas o seu consumo em excesso pode contribuir para o aumento de doencas como obesidade, diabetes e cardiovasculares, entre outras. Veja algumas dicas para evitar os petiscos fora de hora: 1 Mantenha um diario alimentar Faca um registro de todas as suas refeicoes, inclusive dos cafezinhos, balinhas e chicletes que voce consome. Assim, quando estiver lendo as anotacoes, vai perceber a quantidade de petiscos que esta ingerindo muitas vezes assustadora e ficara mais facil manter o controle. 2 Fome noturna Evite pular refeicoes durante o dia, como o cafe da manha e o almoco e ficar muitas horas em jejum. Isso faz com que a noite o apetite aumente assustadoramente e voce perca o controle sobre a quantidade e a qualidade de alimento ingerido, aumentando a predilecao por opcoes rapidas e praticas como os fast foods, normalmente muito caloricos e pouco nutritivos. Dica da nutricionista: programe-se para se alimentar a cada 3 horas, inserindo pequenos lanches saudaveis entre as grandes refeicoes. Frutas frescas e secas, iogurte com granola e mel ou uma fatia de bolo integral sao boas pedidas! Um corpo bem nutrido e sem fome nao sente necessidade de beliscadas. 3 Mantenha petiscos saudaveis no seu carro! Especialmente nos grandes centros urbanos, onde muitas vezes se passa horas no transito no trajeto casa-trabalho e vice-versa. Ter a mao uma guloseima saudavel e fundamental para evitar os exageros nas grandes refeicoes. Cookies integrais e barrinhas de cereais sao otimas opcoes. 4 Durante o expediente... Mantenha opcoes nutritivas e saborosas em sua mesa de trabalho, para aquele dia em que nao conseguir sair para almocar no horario de costume, ou aquele momento que der uma vontade arrebatadora de comer um doce! Mix de oleaginosas, barrinha de gergelim, chocolate amargo, balas de algas marinhas e barras de frutas cobertas com alfarroba vao ajudar nesse momento. 5 Enquanto cozinha... Se voce estiver com fome durante o preparo dos alimentos, mastigue vegetais crus, como rodelinhas de cenoura e pepino, com umas gotinhas de molho shoyu. Se preferir, palitinhos de fibras, sementes de abobora ou snacks de algas marinhas tambem podem ser boas alternativas! Cozinhar com fome pode te fazer perder o controle no momento da refeicao, levando a exageros descabidos. 6 Concentre-se no alimento! Na hora da refeicao, pare o que esta fazendo e se concentre na sua comida, sem a distracao do computador ou da TV. Coma devagar, pois o estomago demora cerca de 20 minutos para liberar hormonios auxiliadores da saciedade. Se comemos
rapido, este mecanismo nao e ativado de modo eficiente e acabamos por consumir alem da necessidade. 7 Atencao ao tamanho das porcoes! Tenha controle sobre a quantidade de snacks ingeridos, pois mesmo saudaveis, em excesso podem contribuir para o aumento de peso e acumulo de gordura. Separe poucas unidades em potes pequenos ou opte pelas embalagens individuais, para facilitar o controle e diminuir a vontade de cair em tentacao. Comer diretamente do pacote pode levar a excessos. 8 Inclua alimentos sacietogenos na dieta Os alimentos considerados sacietogenos geralmente apresentam fibras em sua composicao. Por isso, necessitam de maior mastigacao, favorecendo a liberacao do hormonio colecistoquinina CKK, que e captado pelo cerebro, transmitindo uma mensagem de saciedade. Alem disso, estes alimentos ricos em fibras, quando entram em contato com os liquidos no interiro do estomago formam um gel, contribuindo para a sensacao de saciedade. Dica da nutricionista: substitua os alimentos refinados paes, bolos, biscoitos, massas, arroz, etc. pelas versoes integrais. Isso que vai garantir uma sensacao de saciedade por um periodo maior, evitando refeicoes com intervalos menores de tres horas. Fonte: www.midiasport.com.brArea de Treino
. E muito importante que seu corpo receba os nutrientes que necessita. Voce deve incluir alimentos como frutas e legumes frescos, carnes magras e cereais integrais em sua dieta.Existem varios alimentos que aumentam o sistema imunologico. Certifique-se de que voce adicionara alimentos como frutas citricas, frutas vermelhas, brocolis , repolho , salsa, cenoura, alho , cogumelos, aveia, cevada, levedura e iogurte a sua dieta. Voce tambem deve se manter bem hidratado em todos os momentos . O aumento do seu consumo de agua ajudara na eliminacao das toxinas do seu sistema. Consumir uma dieta balanceada que contenha vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes, certamente, melhorara o sistema imunologico e aumentara sua resistencia contra infeccoes.Um aspecto de fundamental importancia a ser considerado e que no inverno os atletas estao mais susceptiveis a doencas. O que parece mais adequado e que o treinamento fisico deva ser estruturado corretamente por um profissional especializado, que entenda as respostas do organismo decorrentes de diferentes intensidades de treinamento. Alem disso, muitos preparadores fisicos se preocupam apenas com o aumento do rendimento esportivo atraves de um treinamento fisico de alta intensidade, porem se esquecem de que este tipo de treinamento pode causar uma diminuicao do sistema imunologico.Por Prof. Dr. Newton Nunes.Fonte: Cardiologia do Exercicio: do atleta ao cardiopata
riscos de doencas cardiovasculares e diabetes, sendo um habito prejudicial que potencializa os prejuizos causados pela alta taxa de triglicerideos no sangue. Assim como o acucar, ele causa resistencia de insulina devido ao acumulo de gordura no abdomen.www.minhavida.com.brFonte:Portal Minha Vida 16/5/2012
S. Dor Muscular Tardia. Belo Horizonte, 2005. Laurino, C. F. S. Efeitos da Crioterapia na dor muscular tardia. Nucleo de Estudos e Esportes em Ortopedia. Disponivel em . Acesso em 30 de Abril de 2011. NASCIMENTO, C. R. V et al. Dor Muscular Tardia: Etiologia e Tratamento. Revista Brasileira de Prescricao e Fisiologia do Exercicio, Sao Paulo, v.1, n.2, p 90-99, Mar/Abr 2007. Tricoli, v. Mecanismos envolvidos na etiologia da dor muscular tardia. Revista Brasileira de Ciencia e Movimento. Brasilia v. 9 n. 2 p. abr/2001. Profa Cristiane dos SantosGraduanda do ultimo ano de Bacharelado em Educacao Fisica pela Universidade Santa Cecilia (UNISANTA
Ou melhor, laranjada, nao, que engorda. Acai com guarana.Os dispositivos aumentam musculos, mas podem, ainda, evitar que eles inflem demais. Pois e, talvez nao seja o seu caso, leitor, mas ha quem, por obra da genetica, tem propensao a ganhar massa muscular com mais facilidade. "A eletroestimulacao foi a maneira que encontrei para manter as formas definidas sem virar um brutamontes", diz Daniela Franco, que se exercita com o auxilio do equipamento. Vai um choquinho ai?
seus musculos. Sao eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercaloricos e whey protein. Utilize-os somente apos orientacao de um nutricionista esportivo.Por Giovana Guido Nutricionista Esportiva -www.nutricionistagiovanaguido.wordpress.com REFERENCIAS:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.
relacionada ao alongamento. Evite alongamentos balisticos ou de movimentos repetitivos que podem causar lesoes musculares. Como estudos cientificos nao provam claramente que ha beneficios com o alongamento, procure seguir diferentes rotinas de aquecimento para determinar qual delas lhe deixa mais bem preparado para participar de treinos e competicoes. Antes de voltar a participar de treinos ou competicoes muito fortes apos uma lesao, consulte seu treinador, um personal trainer, um medico especialista em medicina esportiva ou um tecnico com bastante conhecimento para garantir que voce tenha forca adequada no membro(s) que sofreu uma lesao. E particularmente importante ter forca na fase excentrica de movimentos (por exemplo, abaixar um peso, descer escadas, pular de pontos altos, etc). Tambem e importante que voce tenha forca normal de seus musculos do tronco e abdominais (forca central) e ter recuperado sua sensacao normal de equilibrio e agilidade. Esses fatores claramente diminuem o risco de apresentar nova lesao.imagem: alongamento.comhttp://www.gssi.com.brFonte:GSSI (Gatorade Sports Science Institute) Brasil 24/8/2011