out 31A maneira como voce age quando esta sozinho afeta o restante de sua vida, disse Chogyam Trungpa Rinpoche a seu filho Sakyong Mipham antes de sair para um retiro de meditacao.Em geral, temos (ou criamos) poucas oportunidades para estarmos sos. Estamos tao viciados nos estimulos do mundo externo que automaticamente nos ligamos a eles ate mesmo quando estamos a sos.Cada um sabe o que faz para manter-se ligado ao mundo externo quando esta so: ver televisao, falar ao telefone ou entrar no Facebook... O ponto e que a maneira como nos ocupamos conosco e que nos leva a ter experiencias de prazer ou de dor com o mundo externo.Em geral, deixamos a mente solta como um cavalo selvagem que corre segundo seus habitos e instintos. Se estamos habituados a sentir emocoes negativas como raiva, medo ou ciumes, nao nos damos sequer a chance de sentir algo como confianca, empatia ou forca de superacao. Ja nos sentimos derrotados no primeiro golpe.O segredo esta em saber se consultar internamente antes de agir impulsivamente. Quando tomamos as redeas de nossa mente sem freios, desenvolvemos a capacidade tanto de intuir como de discriminar os sentimentos que devemos seguir e redirecionar aqueles que nos levam a agir gerando mais e mais sofrimento.Jack Kornfield descreve em seu livro Psicologia do Amor os quatro principios transformativos que o budismo nos inspira a seguir diante da dor emocional: reconhecimento, aceitacao, investigacao e nao identificacao.Por exemplo, quando estamos irritados. O simples ato de reconhecer nossa irritacao como um assunto de ambito interno ja nos liberta das expectativas alheias em nos acalmar.A irritacao e energia mal parada, mal elaborada, mal direcionada. Nossa mente fica oprimida, sem espaco, abafada. Sentimos calor e palpitacoes no coracao. Qualquer estimulo surge como uma provocacao: queremos distancia, espaco e tempo! Ao nos darmos conta de nossa irritacao como algo que precisamos resolver em nossa propria casa passamos de um estado estagnado para a liberdade de poder mudar.Uma vez que reconhecemos onde estamos, nao adianta querer sair correndo, como se fosse possivel fugir de nos mesmos. Ao aceitar o que percebemos que esta acontecendo em nosso interior, adquirimos um estado sutil de relaxamento que nos da condicoes de olhar mais claramente onde nos encontramos.Neste sentido, aceitar nao significa acomodar-se a situacao, mas, sim, posicionar-se diante de um novo ponto de partida. Quando recuperamos a capacidade de ficar diante da emocao destrutiva, podemos observa-la. Investigar significa olhar mais plenamente tanto o que se passa em nosso corpo como em nossa mente.Feche os olhos para perceber melhor a parte do corpo que esta mais afetada com o sentimento de irritacao. Enquanto respira, focalize essa regiao, abrindo-se para assistir aos pensamentos e sensacoes que surgem espontaneamente. Na medida em que reconhecemos nossos sentimentos, abrimo-nos novamente para aceita-los. Em seguida, investigamos a natureza impermanente dessas emocoes. Sera que esta experiencia e tao solida quanto a que estamos sentindo?Sabemos que a irritacao e um estado passageiro, por mais longo que ele dure. Ao investigar como nos fixamos a esta experiencia, passamos a compreender como sair dela. No momento em que deixamos de