Voce conhece O "mitologico" treino de Peito e Costas de Arnold Schwarzenegger. ?O treinamento de Arnold Schwarzenegger sempre foi de ALTO VOLUME, era um treinamento Radical e Extremamente Intenso, onde ate os melhores culturistas daquela epoca nao aguentavam a carga de treinamento. O treino consiste em:PEITORAISSupino Plano (aquecimento) 130-45 repsSupino Plano 520-6*Supino Inclinado 510-15Crucifixo Plano 510-15Mergulho na paralela c/ carga adicional 515*Piramide: Elevando os pesos e diminuindo as repeticoes a cada serie.Crucifixo Plano: Arnold fazia crucifixos como todo mundo faz, com apenas uma diferenca: Ao inves de elevar os halteres ate que estes se toquem no final de cada repeticao, ele elevava apenas ate um ponto onde os halteres estivessem em aproximadamente 25cm distantes um do outro. Ele sentia que isto propiciava uma tensao constante nos peitorais, especialmente na porcao externa destas musculaturas.Dicas do ArnoldApesar de treinar em numero de repeticoes relativamente altos, Arnold treinava o mais pesado possivel, para obter o maximo de crescimento muscular. Ele utilizava o treinamento em piramide, aumentando os pesos e diminuindo as repeticoes em cada serie de um determinado exercicio.Apesar de nao estar presente em sua rotina para peitorais, ele tambem fazia, com regularidade, pullovers com os cotovelos estendidos, utilizando um halter ou barra reta para tal. Arnold sentia que os pullovers expandiam o seu torax, aumentando a caixa toracica, fato este jamais comprovado.Alem das super series, ele frequentemente executava series forcadas, tensao constante (executando e segurando poses de culturismo entre as series e apos os treinos) e utilizava tambem a tensao de pico, na qual o musculo e contraido ao final de cada repeticao por 1 a 2 segundos. Ele lancava mao de qualquer recurso disponivel para intensificar os treinamentos.COSTAPuxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 515-08*Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 510-15Puxadas na Polia 512Levantamento terra 36-10*Piramide: Elevando os pesos e diminuindo as repeticoes a cada serie.Puxada na Barra Fixa com pegada aberta: Quando Arnold diz pegada aberta, realmente levava isto ao extremo. Diversas fotos mostram a abertura de sua pegada sendo bem superior a largura dos ombros. Isto faz o exercicio bem mais dificil. Ele iniciava cada repeticao da posicao pendurada com o corpo imovel e os bracos estendidos, puxando seu corpo o mais alto possivel e, geralmente, tocando a parte de tras das costas na barra fixa. As oito primeiras repeticoes eram feitas com perfeicao. Depois, ele utilizava um leve balanco do corpo para ajudar no movimento de ascensao.Dicas do ArnoldArnold acreditava que a melhor forma de treinar as costas e contemplando as suas diferentes regioes: externa, superior, interna e inferior, e sempre finalizando os treinos com um movimento global, como o levantamento terra e o arranque e arremesso, que trabalham todas as musculaturas das costas simultaneamente.Apos cada serie em seu treino de costas, Arnold alongava as costas segurando em uma barra com uma ou com as duas maos, tracionando o maximo possivel para alongar as musculaturas recem trabalhadas. Ele acreditava que isto, alem de mante-lo flexivel, ajudava a desenvolver o maximo possivel de hipertrofia e expansao naquelas musculaturas.Quando queria treinar a porcao inferior das costas, Arnold utilizava uma pegada