A insonia e o sono inadequado ou de baixa qualidade, que naosupre as demandas diarias do corpo e que nao leva a uma real revitalizacao, ou ainda a falta total dele.Alguns sintomas chamam aatencao para um possivel quadro de insonia, sao eles: dificuldade paraadormecer a noite; despertar durante a noite; despertar muito cedo; nao sesentir descansado apos uma noite de sono; cansaco ou sonolencia diurna;irritabilidade; comportamento depressivo; ansiedade; dificuldade para prestaratencao, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante; aumentodo risco de acidentes; dores de cabeca localizadas; problemas gastrointestinais;preocupacoes continuas com o sono. Dentre as complicacoes mais frequentes para os insonesestao: menor desempenho no trabalho ou nos estudos; tempo de reacao e reflexomais lento, acompanhado de maior risco de acidentes; problemas psiquiatricos,como depressao ou transtorno de ansiedade; excesso de peso ou obesidade; irritabilidade;aumento do risco de adquirir doencas de longo prazo, como hipertensao, doencascardiacas e diabetes; abuso de substancias, como cigarro, alcool, cafeina eoutras drogas.A sua ocorrencia pode estarassociada a diferentes causas, como: estresse, ansiedade, depressao, condicoesmedicas, mudanca no ambiente ou horario de trabalho, maus habitos de sono,efeitos colaterais de alguns ,medicamentos, maus habitos alimentares,sedentarismo, idade, temperatura ambiente, dentre outras. E interessante observar arelacao quase dialetica entre alguns sintomas e causas, por exemplo: depressao,irritabilidade e ansiedade podem ser um indicativo de insonia, bem como ainsonia pode ser elemento diagnostico nos quadros patologicos de depressao,irritabilidade e ansiedade. A dor cronica, a dificuldade para respirar ou a necessidadefrequente de urinar podem levar a uma dificuldade para dormir. As condicoesmedicas que podem estar associadas a insonia incluem: artrite, cancer,insuficiencia cardiaca, doencas pulmonares, doencas de refluxo gastroesofagico,disturbios da tireoide, AVC, Parkinson, Alzheimer.Dentre os fatores de risco identificados estao: Pessoasdo sexo feminino. As mulheres sao muito mais propensas a sofrer de insonia,principalmente por causa de mudancas hormonais durante o ciclo menstrual e namenopausa. A insonia tambem e comum com a gravidez.Pessoasacima dos 60 anos de idade, devido principalmente as alteracoes nos padroes desono e a problemas de saude.Pessoascom algum disturbio de saude mental, como depressao, ansiedade,transtornobipolar eo transtorno de estresse pos-traumatico sao mais propensas a apresentarinsonia.Pessoassob estresse. Fatos estressantes podem causar insonia temporaria.Trabalhara noite ou viajar a trabalho, que envolva trocas frequentes de fuso horario.A alimentacao ocupa um lugar de destaque quando se pensa emqualidade do sono. Alguns alimentos atuam induzindo o sono, outros atuamafastando o sono. Dentre os alimentos estimulantes, que devem ser evitados noscasos de insonia estao: cafe, red bull, refrigerantes - principalmentecoca-cola -, guarana em po, cha preto, chamate, cha verde, gengibre, pimenta, acai, chocolate - principalmente preto.Por outro lado,dentre os alimentos que favorecem o sono e, portanto, devem fazer da dieta daspessoas que apresentam dificuldades para dormir estao os alimentos ricos em:triptofano - coxa de peru, leite, carne devitela, salmao, tomate, queijo branco, nozes, mel;vitamina B6 - cenoura, cebola, kiwi, levedurade cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja; vitamina C - acerola, laranja, limao, espargos,acelga, morango, kiwi, melao, pimentao, tangerina;magnesio - alho, banana, nozes, ameixaseca, pao integral, arroz integral, salmao, espinafre;carboidratos complexos - macarrao, arroz, batata, feijao,graos integrais.Cabe lembrarque, como diz o ditado popular: tudo e bom mas sem exageros.