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Adoro Ano Novo, uma data de renovacoes de energias, uma data para sonharmos e desejarmos coisas boas!!!! E eu sou super hiper mega supersticiosa, muito ligada em simpatias, cores... Entao resolvi trazer os significados das cores pra voces! Veja o que realmente voce deseja para 2013 e escolha qual a cor que mais combina para essa data! Eu uso quase sempre as mesmas cores, esse ano usarei branco, dourado e alguma coisa em rosa (que nao da pra facilitar) hahahhaBRANCO Usar o branco na virada do ano vem da cultura africana e foiencorporada nos costumes brasileiros, mas a cor da virada do ano pode seroutra, nem sempre e so a paz que almejamos, queremos mais que isso, como amor, esperanca, dinheiro, sorte... Eu aposto no branco pelo fato de leveza, de calma, tranquilidade, busco uma paz interior, eu amo branco, acho uma cor elegante, por isso optei esse ano por usar essa cor, tambem usarei dourado em fora de paetes, cor do dinheiro, riqueza, luxo... sem esquecer do rosa que e o amor, que nunca e demais pedir! Para quem gosta do tradicional e e fa do branco como eu, separei alguns looks para se inspirar! Eu optei por saia longa branca, nao vou postar fotos, porque acaba com a surpresa, mas eu gostei da ideia da saia longa pois assim da para usar rasteirinha, como o local onde vou passar e ao ar livre! Vale apostar isso esse ano, saias longas estao super em alta! ROSA Representa o amor e o romance. Para quem quer arranjar umnovo amor, manter o atual ou estimular seu amor-proprio e sua auto-estima.AMARELO e DOURADO Prosperidade e dinheiro. Essa cor lembra o ouro e riquezas ee ideal para quem quer avancar no ambito economico ou ganhar aquela graninhaextra.VERDE E a cor da natureza, da esperanca e da sorte. Remete aharmonia, ao natural, ao equilibrio, a saude.VERMELHO Cor do Fogo e da Paixao. O vermelho estimula a forcade vontade, a energia e a coragem. Para quem quer enfrentar desafios ou vivermuitas paixoes em 2013.AZULCor da agua. Remete a maturidade e a tranquilidade. Estimulaa calma, a harmonia, a seguranca e a saude.LARANJA Significa energia, vitalidade, alegria, prosperidade. Paraquem quer um ano animado e alegre. Gurias espero que tenham gostado das sugestoes de cores! Escolham o que mais querem esse ano e aposte nas tendencias! Vale lembrar tambem que se queres usar muito uma cor, e nao vai combinar com o look, ou nao gosta muito, use calcinha da cor! Outra dica, se quiseres usar varias, coloque fitinhas amarradas na calcinha ou ate mesmo no pulso ou tambem na alca da blusinha! Um feliz 2013, que seja repleto de amor, paz, alegria, sorte, luxo, dinheiro...Beijossss Consumir proteinas no periodo da manha aumenta em ate cinco vezes a sensacao de saciedade ao longo do dia. Estudos (Universidade Purdue) comprovam isso. Dessa forma, se voce consome proteinas no cafe da manha pode sentir menos fome no decorrer do dia. Nao se sabe ainda porque isso acontece, mas os estudos ja apontam que o horario de consumo da proteina pode fazer diferenca
no processo de emagrecimento. Observe a sua casa, voce e as outras pessoas! Em geral, as pessoas preferem comer mais proteinas no periodo da noite. As proteinas sao responsaveis por construir e reparar os musculos e tecidos, alem de contribuir na defesa dos sistemas imunologicos no organismo. Sao vitais para o organismo!Acalme-se nao pense que e qualquer proteina e muito menos que vai poder comer duzias de ovos fritos logo pela manha! As proteinas devem ser comidas de maneira saudavel! O que voce pode comer? O estudo aconselha tomar o leite (ou iogurte) e mais algum alimento proteico. Presunto de peru ou presunto light, queijo light, queijo cottage (uma colher de sopa), sao alguns exemplos saudaveis. Consuma apenas as proteinas do bem!Quem esta em um processo de emagrecimento precisa gostar de si mesmo (mesmo que nao estejam satisfeitos com o corpo), se conhecer mais e descobrir os melhores caminhos para alcancar o seu objetivo. Portanto, embora tenha diversas maneiras de conseguir emagrecer, e preciso que cada pessoa observe aquilo que se ajusta melhor ao seu cotidiano! Goste de si e faca o seu proprio caminho, de maneira saudavel e responsavel!
metabolismo dos aminoacidos e altamente dependente da Vitamina B6.Dessa forma, quanto mais proteina for ingerida pelo organismo, maior deve ser o consumo de vitamina B6. Estudos indicam que a recomendacao diaria de ingestao de vitamina B6 e feita baseada numa ingestao media de proteina por uma pessoa normal, que e de 0,02mg de vitamina B6 por cada grama de proteina. Entao, ao consumir 150 gramas de proteina ao dia, serao necessarios 3mg de vitamina B6 para otimizar o metabolismo de aminoacidos.Niacina (Vitamina B3):Essa vitamina esta envolvida em aproximadamente 60 processos metabolicos relacionados a producao de energia, e e fundamental para pessoas que malham intensamente e que precisam de um gas nos treinos. Portanto, quem demanda por energia para malhar e para a pratica de esportes nao pode deixar de incluir a Niacina na dieta. Cianocobalamina (Vitamina B12):Sao muitos os beneficios que esta vitamina proporciona. Pessoas que malham e praticam esportes necessitam de energia, que geralmente vem dos carboidratos. A vitamina B12 e muito importante no metabolismo dos carboidratos. Esta vitamina e importante, tambem, na manutencao dos tecidos do sistema nervoso, responsavel pela transmissao dos comandos que o cerebro da aos musculos. Como o sistema nervoso esta constantemente envolvido em atividades de contracao, coordenacao e crescimento muscular, e muito importante mante-lo sempre saudavel e bem nutrido.Tiamina (Vitamina B1)A Tiamina e uma das vitaminas indispensaveis para o crescimento muscular. Ela esta envolvida na formacao da hemoglobina, que e uma proteina encontrada nas celulas vermelhas que tem o papel de transportar o oxigenio atraves do corpo, principalmente abastecendo os musculos em atividade.O transporte de oxigenio e fundamental para a performance de um atleta e e ainda mais importante a medida que a intensidade e a duracao dos exercicios aumenta. Biotina:A Biotina tem uma funcao importante no metabolismo dos aminoacidos e na producao de energia no organismo. E uma vitamina que muitos malhadores tem dificuldade em manter um nivel adequado no organismo. Isso porque a Biotina pode ser bloqueada por uma substancia chamada Avidina, que e encontrada em claras de ovos cruas.Entao quem faz ingestao de clara de ovos crua com muita frequencia ou nao cozinha elas bem pode ter o crescimento muscular prejudicado pela deficiencia de Biotina.Riboflavina (Vitamina B2):A Riboflavina, bem como a Biotina, esta envolvida na producao de energia e metabolismo da proteina. Estudos mostram que existe uma forte ligacao entre a ingestao de Riboflavina e o ganho de massa muscular.Alimentos que contem vitamina B:BananaBatataPimentaFigadoAtumOleo de Oliva
Quem pratica musculacao e outros esportes, sempre tem uma preocupacao importante com sua saudade, por isso leva a dieta muito a serio. Mas claro que nao e facil saber assim de inicio quais os alimentos que podem ser consumidos sem que acabe engordando demais. E um grande problema na verdade, todos sabemos que um fisiculturista precisa ter boa alimentacao e as vezes acaba exagerando nos alimentos. Quem parou com os exercicios por um tempo e adquiriu gorduras extras, quando volta, precisa emagrecer o mais rapido possivel. Por isso, preparamos uma lista especial com alimentos que ajudam no emagrecimento. Quem acompanha o Planet Buscas ha mais tempo, ja deve saber que uma boa dieta esta longe de ser parecido com passar fome. Ainda mais para quem faz musculacao, pois precisa manter-se bem alimentado afim de evitar que os musculos acabem se canibalizando por falta de proteinas. Entao, confira uma lista dos principais alimentos para emagrecer sem perder vitaminas, carboidratos proteinas, lipidios, minerais e fibras.Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em proteinas:A importancia da proteina para quem faz exercicios fisicos e indiscutivel. Sem ela, sem elevacao da massa muscular. Ate mesmo quem nao costuma fazer exercicios, precisa equilibrar a sua ingestao. Porem, todos sabemos que os alimentos realmente ricos em proteinas, sao derivados de animais e consequentemente ricos em gorduras, como fazer entao?Bem, por isso a dica e grelhar ou assar os alimentos, afaste-se de frita-los no oleo ou azeite.Peito de frango, atum, salmao, coxao mole e patinho sao excelentes opcoes para voce incluir em sua dieta, por serem carnes magras ou com gorduras boas, como falamos nesses dois artigos das proteinas e lipidios. Coma ovos cozidos e evite comer as gemas, pois e exatamente ali onde se encontra a gordura prejudicial do ovo. Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em vitaminas:As vitaminas sao importantissimas e ao mesmo tempo sao muito esquecidas na hora de uma dieta. Os principais fornecedores de vitaminas sao frutas e legumes. Uma boa dica e ingerir diariamente 3 porcoes de frutas e legumes, pois isso ainda vai ajudar na captacao de fibras, como veremos a seguir. Mas agora, vamos a lista das vitaminas mais importantes e os alimentos que as fornecem:Vitamina A Jamais esqueca dela, pois e a principal responsavel pela saude da visao, combate ao envelhecimento precoce, etc. Ela pode ser encontrada em alimentos como pessego, mamao e cenoura.Vitamina C Nao ouse praticar esportes sem ela. Sua principal funcao no organismo e dar resistencia aos ossos, dentes e tendoes, assim como reforcar os vasos sanguineos. Pode ser encontrada em frutas citricas como a laranja e o limao, assim como no tomate e no pimentao.Vitamina D A grande responsavel pela saude dos ossos. E ela que promove a absorcao de calcio pelo organismo. Pode ser encontrada em peixes e leite. Por isso, opte por peixe grelhado e leite desnatado.Vitamina B1 Auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, dos musculos e com isso, tambem do coracao. Ela e bem mais facil de ser obtida em alimentos para emagrecer como arroz integral, cereais integrais, verduras amargas e legumes em geral.Vitamina B2
indispensavel, mas pode ser encontrado mais facilmente, ele esta presente na carne de frango, no repolho, etc;*O magnesio ja e bem conhecido dos esportistas, pois ele tem papel fundamental na resistencia fisica. A melhor forma de obte-lo e em legumes, ou alguns graos como nozes;Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em fibras:As fibras sao como nossos garis internos, elas praticamente fazem o trabalho de limpar boa parte do organismo. Sem contar que alimentos ricos em fibras trazem a sensacao de estarmos saciados por mais tempo, evitando fazer com que possamos comer demais. Elas estao presentes em todos os alimentos integrais como paes, cereais, macarrao e arroz. Uma outra dica para quem gosta do tipico feijao com arroz, e fazer com arroz integral, pois o feijao preto tambem e rico em fibras. O mais importante e lembrar que todos esses alimentos devem ser ingeridos em quantidades normais, nunca demais. Por mais saudavel que seja um alimento, ingeri-lo demais, pode ser perigoso como tudo.Bruno Vargas
todos os nutrientes de que eles precisam para energia e crescimento maximos. A reducao de qualquer grupo alimentar o deixa propenso a desenvolver deficiencia de vitaminas e sais minerais. Ingerir uma quantidade desproporcional de frutas, como algumas dietas da moda recomendam, dificulta a obtencao de proteina em quantidade suficiente e tambem de uma grande variedade de vitaminas e sais minerais. As dietas vegetarianas e muito ricas em carboidratos podem nao fornecer proteinas suficientes a um fisiculturista que esta tentando aumentar a massa muscular. As dietas muito ricas em proteinas podem colocar muito estresse sobre os rins e o figado, levar o seu corpo a perder sodio e engorda-lo.Lembro-me de Ken Waller, que ingeria tres porcoes ricas em proteina a cada refeicao nos anos 70, porque ele acreditava que seu corpo podia usar tudo isso de uma vez. O resultado e que seu sistema estava sobrecarregado por toda essa proteina e transformava o que nao podia usar em gordura corporal armazenada. Como resultado, Ken geralmente tinha que perder o excesso de peso antes de um concurso para ficar em forma.ALIMENTACAO E TREINAMENTOMuitos fisiculturistas jovens me pedem conselhos sobre o que e quando devem comer em relacao ao programa de treinamento. Os musculos requerem um amplo suprimento de sangue durante o treinamento, ja que muito do impulso que voce experimenta vem do sangue que inunda os musculos. Mas, se o sistema gastrointestinal estiver usando quantidades excessivas de sangue para digerir uma grande refeicao, nao havera sangue suficiente para distribuir, e seus musculos sofrerao com isso. Quando voce come muito antes de um treino, voce esta colocando seu organismo em conflito: uma demanda de um maior fluxo de sangue em duas areas ao mesmo tempo.O treinamento com o estomago cheio pode ser uma experiencia desagradavel. Voce se sente inchado, preguicoso e lento, e uma serie muito pesada pode desencadear nauseas.O organismo metaboliza alimentos em velocidades diferentes. Ele leva de duas a seis horas para o estomago esvaziar seu conteudo. Os alimentos ricos em carboidratos sao digeridos em primeiro lugar, seguidos por proteinas e gorduras; os alimentos gordurosos sao os ultimos.Quando voce acorda pela manha e nao se alimenta por 8 a 12 horas, seu organismo esta deficiente em carboidratos. Como os carboidratos sao necessarios para a producao do glicogenio que os musculos precisam para a contracao intensa, faz sentido ingerir uma refeicao rica em carboidratos antes de ir treinar pela manha.Uma refeicao leve de frutas, sucos ou torradas lhe da energia pode ser ingerida antes do treino e lhe dara energia sem deixa-lo lento. Contudo, um desjejum que inclua ovos, carne ou queijo - todos ricos em proteina e gordura - levara mais tempo para ser digerido, portanto e melhor nao ingerir esse tipo de alimento antes de ir treinar.Tambem nao e uma boa ideia ingerir alimentos pesados imediatamente apos o treino. Voce coloca muito estresse no seu corpo quando treina e precisa dar tempo ao seu organismo de voltar ao normal, para o sangue deixar os musculos e a reacao de estresse diminuir. Uma bebida a base de proteina ou proteina/carboidratos apos uma sessao
de treinamento fornece a nutricao necessaria para satisfazer a demanda criada pelo treinamento de um modo mais facil para o seu sistema digestivo. Apos voce ter tomado banho, se vestido e saido da academia, seu sistema tera voltado a um estado mais normal, e voce pode sentar-se para uma refeicao nutritiva balanceada de comida de verdade.
1- Posso beber agua durante o exercicio?Nao so pode como deve beber agua durante a atividade fisica para manter o equilibrio do corpo e sua hidratacao. Alem disso, a agua participa de funcoes muito importantes como: mobilizacao das gorduras, contracao muscular, e meio de transporte para nutrientes, reacoes metabolicas, controle da temperatura corporea. Durante o exercicio deve se tomar cerca de 200 ml de agua a cada 15 minutos.2- Posso fazer exercicio durante a menstruacao?Pode sim, mesmo sentindo o desempenho prejudicado, o que e normal, a mulher deve se esforcar para nao quebrar a sequencia de treinamento. Os cuidados que devem ter e quanto uma alimentacao e uma hidratacao adequada.3- Quanto tempo de atividade fisica devemos fazer por dia?Depende tanto do condicionamento do praticante como do seu objetivo. Em geral a atividade nao pode ter menos que 30 minutos.4- Quantos dias por semana e o ideal para se fazer exercicio?Novamente o condicionamento e o objetivo do aluno vao definir isso mais o indicado e no minimo 3 vezes por semana.5- E possivel perder gordura em partes isoladas do corpo ( gordura localizada )?O corpo utiliza tres substratos energeticos como fonte de energia um deles sao as gorduras e nao e possivel direcionar de onde sera retirada a gordura utilizada pelos musculos durante atividade entao se perde gordura com exercicio como um todo e nao em partes isoladas.6- Qual o melhor periodo do dia para fazer atividade fisica?O periodo que o praticante considera melhor. E aconselhavel manter sempre o mesmo periodo dia para uma melhor adaptacao do organismo e para atingir melhoras resultados.7- O que e melhor fazer exercicios com peso em pe ou sentado?Depende da pessoa do exercicio. O importante e que a posicao seja comoda e nao prejudique as articulacoes.8- Devo encaixar o quadril nos exercicios com peso?Quando se realiza um exercicio em pe ou sentado nao pois a retificacao da coluna ( deixa-la reta ) pode ser prejudicial as curvaturas da coluna devem ser respeitadas. Em exercicios deitados caso dos abdominais nao ha problema em se encaixar o quadril.9- Quando devo alongar, antes ou depois da atividade fisica?Antes e depois. Antes para preparar a musculatura evitar possiveis lesoes e depois para um relaxamento dessa mesma musculatura. Em dias de muito frio e recomendado uma atividade aerobia leve antes dos alongamentos. 10- Como deve ser a respiracao durante os exercicios com peso?Em principio o praticante deve se preocupar em respirar o mais natural possivel tomado sempre cuidado em nao prender a respiracao o que pode ser prejudicial em alguns casos como por exemple em praticantes hipertensos.11- Pode-se fazer exercicio durante a gravidez?Se a futura mao ja for praticante pode sem problemas logico que o treinamento tem que ser reduzido com o passar do tempo e sempre com acompanhamento medico. Ja mulheres que nunca praticaram atividade fisica e querem comecar so por que engravidaram nao e indicado a pratica de atividade fisica durante a gestacao.12- Por que sentimos dor no dia seguinte a atividade fisica intensa?O trabalho muscular causa micro lesoes normais nos musculos e isto acarreta em dores. Estas nao devem
renais, genicomastia, agressividade, descontrole em todo sistema hormonal, enfarto, esterilidade, em mulheres pode ocasionar o aparecimento de pelos e alteracoes na voz entre outros. 25- Musculacao prejudica o crescimento de adolescentes?Nao se a atividade for condizente com a idade do praticante e se for bem conduzida a musculacao pode ajudar no processo de crescimento e no ganho de massa ossea pelos adolescentes.26- Qual a velocidade ideal para se executar os exercicios de musculacao?Depende do objetivo do treino. Em geral, alunos de academia devem realizar os exercicios com velocidade moderada para lenta, a utilizacao por exemplo de execucoes rapidas sao utilizadas mais com atletas em que a atividade deles exija .27- O que e hipertrofia muscular?E o aumento do volume ( tamanho) das celulas musculares causando portanto o aumento do musculo.28- Se fizer atividade fisica durante um tempo e depois para corro o risco de engordar?Esse risco ocorre se o praticante consumir o mesmo numero de calorias que consumia na epoca que treinava pois o que matem o peso e um balanco calorico equilibrado ou seja consumir o mesmo numero de calorias que e gasto quando esse balanco calorico fica positivo o numero de calorias consumido e maios que o gasto o risco de engordar existe.29- Exercicios abdominais diminuem a barriga?Ele ajuda na perca de gordura como qualquer exercicio pois queima caloria mais como ja foi dito antes nao a perda de gordura localizada realizando exercicios especificos para aquela regiao a principal funcao dos exercicios abdominais e a de fortalecer a musculatura abdominal muito importante para manutencao de uma boa postura protegendo a coluna .30- Exercitar-se com roupa pesadas e sacos plasticos colados ao corpo trazem resultado quanto ao emagrecimento?Definitivamente nao! Esta pratica pode levar o individuo a uma desidratacao, pois ira provocar o aumento da sudorese perdendo liquidos e sais minerais, isso provoca uma perca de peso momentanea dando uma falsa sensacao de emagrecimento.
mundo e apresenta um aminograma completo.Contra Wheys de qualidade podem ser bem caros.ConclusaoEstes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocacao de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balancada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocacao em ordem de importancia, voce pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina.
A menos que voce faca atividades cardiovasculares por razoes pessoais, voce deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra atraves do treino com pesos. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentacao e responsavel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voce seja naturalmente magro voce precisa ingerir com frequencia alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos. Sempre tome suplementos multivitaminicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoacidos, os shakes de proteina e principalmente os hipercaloricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.Observacoes Finais: A busca pelo corpo perfeito nao e uma tarefa facil. Requer muito sacrificio, organizacao e disciplina. Esperamos que atraves desse artigo voce tenha identificado o seu tipo fisico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentacao para alcancar seus objetivos mais rapidamente. FONTE: http://www.corpoperfeito.com.br/Artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=63