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O terceiro volume da saga da jovem Isabella Swan chega aos cinemas em 30 de junho de 2010.A historia continua com a volta de Edward Cullen e de sua familia a Forks. Retorno que traz Bella de volta para sua vida normal ou quase normal. Com a ausencia do namorado, ela tornou-se mais proxima do amigo de infancia, Jacob Black. Um jovem e apaixonado Lobisomem que ve sua amiga se distanciar dele com o retorno de seus inimigos, os Vampiros Cullen.Mas ha outros perigos em vista, como a aproximacao da Formatura e o fim do prazo dado pelos poderosos e temidos Volturi, para Bella tornar-se um deles. Como se nao bastasse, a heroina continua sendo perseguida pela Vampira Victoria que em busca de vinganca, forma um exercito de jovens, fortes e inexperientes Vampiros. Apenas a uniao entre a alcateia de Jacob e a familia de Edward podera frustrar os planos de Victoria para matar Bella. Nunca uma serie de livros de romance fez tanto sucesso em adaptacoes cinematograficas como esta sendo na Saga Crepusculo. Apos ser precedido por Crepusculo e Lua Nova, Eclipse chega aos cinemas do dia 30 de junho de 2010 para quebrar mais e mais recordes conseguido pelos dois primeiros. A historia continua com a vampira Victoria cacando Bella e Edward ainda pela morte de James. Bella, tambem tera que fazer a dificil escolha entre Edward e Jacob. Recentemente, para acalmar a legiao de fas da Saga, foi divulgado o primeiro trailer de Eclipse. Da pra imaginar que so faltam 11 dias para "A Estreia" do filme mais esperado do ANO!O filme Eclipse da Saga Crepuculo vem com uma mega producao e muitos efeitos especiais, alem dos lindos atores e um romance de tirar o folego.Eclipse promete lotar os cinemas de todo o pais no dia 30 dde Junho de 2010.Assim como eu, os fas da Saga Crepusculo estao super anciosos para ver este filme que conquistou milhoes de fas em todo mundo. Agora e so esperar...falta pouco! Nunca uma serie de livros de romance fez tanto sucesso em adaptacoes cinematograficas como esta sendo na Saga Crepusculo. Apos ser precedido por Crepusculo e Lua Nova.Eclipse chega aos cinemas do dia 30 de junho de 2010 para quebrar mais e mais recordes conseguido pelos dois primeiros. Depois de meses de espera finalmente os fas assiduos da Saga Crepusculo puderam ver a bela estreia do Terceiro filme da Saga Eclipse.Eu como fa nao podia ficar de fora. Na compra do ingresso antecipado ainda ganhei um poster autografado do Robert Pattinson o Edward Cullen.O cinema estava cheio, sessoes de 20 em 20 minutos e todas praticamente lotadas...ainda bem que garanti meu ingresso senao ficava sem...rsrs.Depois de horas na fila pra ver o filme e mais 30 minutos pra pegar a pipoca valeu a pena assistir a estreia.O filme e realmente tudo aquilo que passa no trailer....romance, intriga, duvidas, novas lutas, muitos efeitos especiais, paixoes de tirar o folego.Acho que Eclipse superou todas as minhas expectativas mais do que Lua Nova.Entao fas, recomendo o filme e show!!!! Quem nao conseguiu ir a estreia
permitir mais atividade e mais gasto calorico.Scutellaria Baicalensis (Root)A Scutellaria Baicalensis (Root) e uma das 50 ervas fundamentais da tradicional medicina chinesa. Ha pouca informacao disponivel sobre os efeitos deste composto quimico na queima de gorduras.Rauwolfia Serpentina (Root/rhizome Plant)A Rauwolfia Serpentina (Root/rhizome Plant) e uma planta floral que contem yohimbe dentre seus componentes quimicos bioativos. Os efeitos para a queima de gordura sao os mesmos ja mecionados no trecho sobre o yohimbe.Como se ve, o RoxyLean aposta em uma serie de elementos quimicos extraidos de plantas para promover a queima de gordura. Elementos que nao foram muito explorados por outros suplementos e elementos ja conhecidos, tais como a cafeina e o yohimbe.Lembre-se que estamos avaliando a formula do suplemento alimentar Roxy Lean vendido nos EUA. Se a formula do suplemento importado e realmente diferente, como consta do rotulo, somente um laudo de avaliacao quimica pode determinar. Por Redacao FISIculturismo
Adulteracao de Suplementos Nacionais Escolhi como tema de materia deste mes um assunto que vem causando muita, mas muita polemica na internet, nos veiculos de comunicacaos, nas academias, nos meios esportivos e que esta semana chegou ate a uma instituicao politica de nosso pais. Trata-se da adulteracao de suplementos.Ha alguns meses, em uma materia de um amigo de profissao, falando sobre a efetividade de suplementos nacionais, acabei comentando e entrando em uma pequena polemica.Sera que realmente os suplementos nacionais tem o que prometem? Isso gerou uma pequena discussao saudavel a respeito de empresas que adulteram seus conteudos. Um dos representantes de uma empresa nacional me mandou um post no meu facebook mais ou menos assim:"Meu caro amigo, por isso que o Brasil e uma m...., pois nos, os proprios brasileiros, nao confiamos em nossos produtos, te convido a vir ate a empresa da qual faco parte para ver que trabalhamos com produtos de qualidade, que somos a unica empresa seria no mercado brasileiro."A minha resposta a este ofendido vendedor foi: eu nao irei, pois nao tenho tempo para me deslocar ate outra cidade e eu posso ter um vinho de otima qualidade em minha casa para mostrar para minhas visitas, e quando for servir, misturo com um outro ruim, ou sirvo so o ruim, e minha visita vai achar que estara tomando um vinho bom e caro.E para a infelicidade deste falador a empresa dele foi uma das que entrou na lista publicada no jornal O Globo que dizia que o suplemento nao continha nem a metade das proteinas prometidas no rotulo.Quero esclarecer uma coisa: nao tenho nada contra suplementos nacionais. Existem empresas serias no mercado. Eu mesmo ja indiquei para meus personais algum suplemento nacional, e, tambem, quando critico nao coloco a culpa nas empresas fabricantes de suplementos.Critico sim os orgaos que deveriam realizar a fiscalizacao e cruzam os bracos, e fazem vista grossa, se preocupando com outras coisas que nao tem nada a ver.Infelizmente, sera que se fossemos nos que estivessemos a frente destas empresas nao fariamos o mesmo? Isso e um problema cultural, querer levar vantagem em tudo. Somos educados desde crianca para isso. Um exemplo: quando criancas, se fazemos algo errado, do tipo chutar um animalzinho, ou contar uma mentira, os pais acham bonitinho. Crescemos com a conviccao de que e correto fazer coisas erradas e que temos que enganar os outros se quisermos nos dar bem.E por isso acabamos tendo essa barbarie, politicos que roubam, pessoas que adulteram combustivel, roubam em balancas, enganam os outros, colocam menos do que tem que colocar. Sabem que nao havera punicao, e, meus caros leitores, isso nao e inedito.Ha alguns anos uma empresa de suplementos foi pega por mentir no rotulo do produto de uma whey. Dizia que o produto era de whey isolado e sem lactose. Um cliente com intolerancia a lactose ingeriu o produto e quase foi a obito.Foi o maior estardalhaco na imprensa, e a empresa continua no mercado, mais uma vez culpo os orgao fiscalizadores (que se dizem fiscalizadores). E triste isso, pois eu queria poder indicar
para meus personais ou alunos de assessoria, e eu mesmo consumir produtos nacionais, mas, infelizmente, tenho apenas 2 empresas nacionais de suplementos hoje que dou credibilidade.Meu sonho e, um dia, vir novamente nesta pagina para falar bem dos nossos suplementos manipulados e outras coisas que hoje estao em descredito.Existem algumas formas de analisar na hora de comprar seus suplementos:Pergunte ao seu personal, nutricionista, treinador uma marca que ele use e que seja de sua confianca (pois trabalhamos com resultados e nao devemos enganar nossos clientes);Nao acreditem em propagandas de pessoas que dizem que ficaram fortes ingerindo whey da marca xingling, pois sabemos que suplementos substituem alimentos, e nao criam monstros, e eles estao ganhando dinheiro ou suplementos para isso;Nao acredite em suplementos que prometem 10kg livres de gordura em dois meses, isso nao existe, nem esteroides anabolicos fazem esse milagre;Fuja da empurroterapia, existem pessoas que entram em uma loja para comprar uma maltodextrina e acabam caindo na conversa do vendedor e saem com 3 whey, para 3 horarios do dia, um zma, uma creatina, um bcaa e mais milhoes de produtos. Peca para o seu personal ou seu nutricionista que diga o que voce deve usar, como e quando, o que voce realmente precisa (suplemento, marca, pois eles sao aptos a isso);Nao acredite em propaganda de suplementos de antes e depois: existem aquelas propagandas que colocam o individuo ou bem gordo ou bem magrinho antes e depois ele forte e bronzeado, e anunciam que ele ficou assim em dois meses tomando esse hipercalorico. Mentira, ninguem muda o corpo so com suplementos, existe uma dieta especifica, treinos especificos, suplementos sao o minimo, insisto, nao fazem milagre;Quando for comprar suplementos e o vendedor ou dono da loja te oferecer um mais barato e falar muito bem dele, desconfie, pois como eu disse, ninguem gosta de perder. E aquela historia que eu valorizo o cliente e mentira. O que acontece e o seguinte: um whey da marca X custa na loja R$ 240,00. O lojista pagou neste whey R$ 220,00, se ele te vender este, ele vai ganhar R$ 20,00. Ja o que ele esta te empurrando custa R$ 180,00, mas ele pagou em torno de R$ 60,00 no produto, ou seja, ele ganhara R$ 120,00, pequena diferenca nao?Voce viu como o lojista e bonzinho, perdeu de ganhar mais, pensando no seu bem estar.... mas como eu disse, nao critico o lojista por isso, afinal ele vive disso, mas nao seria legal que houvesse competitividade com qualidade, ou seja, este whey mais barato fosse proximo ou igual ao mais caro.Mas mais uma vez temos que lutar pela sobrevivencia e colocar nosso aprendizado de crianca em pratica, que e enganar para viver.Um comentario final para resumir o carater do brasileiro, onde nos proprios dizemos isso: ha alguns meses, assistindo a um jogo de futebol, vi um jogador de uma equipe estava caido e o arbitro parou a partida para que ele fosse atendido.Depois ele deu bola ao chao, e a equipe que estava com a bola parou esperando que ela fosse devolvida pela equipe adversaria. Ela
nao so nao foi devolvida, como o jogador mal educado fez o gol.Ao final, o tecnico da equipe prejudicada, ao ser entrevistado sobre o acontecido, colocou o que venho mencionando desde o inicio desta materia: "vai se fazer o que, somos brasileiros, e nascemos com safadeza no DNA, queremos levar vantagem em tudo".Acho que o resumo desta materia e de meus pensamentos poderia ser colocada apenas na frase deste treinador, mas vou continuar acreditando que ha excecoes. Estou a disposicao para esclarecimentos. Bons treinos!!!!!! Por Heverson Gomes
Ensaio e Entrevista com a Atleta Janaina Ferreira A atleta Janaina Ferreira e deslumbrante! Depois de apreciar as fotos do ensaio, assista ao making of dessa atleta muito simpatica e bem desenhada pela natureza e por muita disciplina nos treinos e dieta! 1) Nome completo:Janaina Ferreira da Silva.2) Como e conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): Jana Body Fitness.3) Data de nascimento: 03/04/1986.4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: Brasilia/DF.5) Qual esporte praticava antes da musculacao: Ginastica Olimpica.6) Quando comecou a treinar com pesos e por qual razao: Com cerca de 16 anos (ha 11 anos atras). Era muito magra, introspectiva... queria mudar meu visual e conhecer pessoas do mundo Bodybuilding pois sempre admirei.7) O que mudou na sua vida depois que comecou a treinar: Tudo!! Nao somente a parte estetica mas minhas metas e focos de estilo de vida mudaram. Treinar me faz feliz, me faz esquecer do mundo e dos problemas.8 ) Em que academia treina atualmente: Academia Clube Coat Fitness e Smart Fitness.9) Treina sozinha ou com parceiro: Sempre gostei de treinar sozinha, me concentro mais e consigo focar em tudo que preciso para aquele dia.10) Como e a serie atual de treinamento: Atualmente entrei em pre contest (ou seja, preparacao para campeonato), entao, treino musculacao 6x por semana e cardios todos os dias.11) Quais sao os metodos de treinamento (piramide, repeticoes forcadas, bi-sets, superseries, etc.) que costuma adotar na fase de pre-competicao e na fase fora de competicao (offseason): Meu metodo e exclusivamente perceptivo, depende do exercicio, do meu estado de forca do dia, se estou treinando sem carbo ou com....enfim...nao faco esse planejamento mais... eu vou muito de feed back ,de acordo com o que meu corpo responde. Em ambas as fases... meu treino nao muda muita coisa... Ate porque meu shape nao precisa crescer, pois minha categoria nao exige isso...so ajusto detalhes de musculos que precisam dar mais enfase, melhorar a maturidade etc...12) Qual e o exercicio de musculacao preferido: Varios. Gosto de diversos exercicios, porem todos de ombro eu faco bem feliz, rs!13) Qual e o exercicio de musculacao que menos gosta: Agachamento.14) Qual foi a maior carga que ja levantou no supino reto e no leg 45: Nao faco ideia... rsEu nao treino calculando pesos... Se esta leve eu vou colocando aos poucos...mas nunca parei pra calcular o peso em kg. No supino normalmente faco com 10kg de cada lado, nunca senti necessidade de tentar mais. No leg nem sei mesmo rs.15) Como e a sua dieta na fase de pre-competicao e na fase fora de competicao (offseason): Em ambas as fases utilizo Proteinas, carboidratos, saladas, e suplementos basicos. O que muda em cada periodo sao as quantidades. Em off, posso comer uma quantidade maior e me dar ao luxo de ter um dia de lixo para comer algo que goste tipo doces, ou pizza,.... Em pre contest isso nao exige e a quantidade de carboidratos abaixa rigorosamente.16) Qual e o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando esta em dieta de pre-competicao: Sem duvida
patrocinio: Fit CorpusFitcorpus Cirurgia PlasticaSIG Quadra 8, lote 2278 - Centro Medico Sudoeste(61) 3363-7570Andre TorresQuer resultado, treino e dieta #INTEGRALEXPERTDr. Ruy PimentelClinica de Nutrologia & Estetica Dr Ruy.SCN Quadra 2 Bloco D entrada B sala 412(61) 3327-3998Farma DIETOs melhores manipulados e o melhor atendimento.404 Sul bloco B Loja 11(61) 3226-4389Academia ClubeCoatAcademia ClubeCoat Fitness & Squash / Setor de Clubes Trecho 3. Melhor e mais bonita academia de BrasiliaSCES Trecho 3 Lote 3 Conjunto 5 Parte A61 4141-4126 / 9133-354631) Se atua como personal trainer, contatos para ser contratado Consultorias online: jana.bodyfitness@gmail.com32) Contatos que gostaria de deixar para qualquer interessado (email, telefone, website, etc.): Site: www.janabodyfitness.com.brAgradecemos a todos que tornaram este ensaio possivel, principalmente:Fotografo: Hugo PimentelEstudio: Renato MendesMaquiagem e Cabelo: Clarice CoiffeurApoio: Simone Marangon e Adriana Ferrari Por Redacao FISIculturismo
muscular adequado. Leve a serio a rotina de treino e se voce for um praticante experiente, lembre-se: musculo nao sabe contar! REFERENCIAS1. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34 (2): 364-380.2. BADILLO, J.J.G. e AYESTARAN, E.G. Fundamentos do Trrreinamento de Forca Aplicacao ao Alto Rendimento Esportivo. 2 ed. Porto Alegre: Artmed, 2001.3. WILMORE, J.H. e COSTILL, D.L. Fisiologia do Esporte e do Exercicio. 2 ed. Sao Paulo: Manole, 2001.4. DESCHENES, M.R. Effects of aging on muscle fibre type and size. Sports Med. 2004; 34(12): 809-824.5. NEWTON, R.U., HAKKINEN, K., HAKKINEN, A., MCCORMICK, M., VOLEK, J. and KRAEMER, W.J. Mixed-methods resistance training increases power and strength of young and older men. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34( 8 ): 13671375.6.YARASHESKI, K.E., ZACHWIEJA, J.J. and BIER, D.M. Acute effects of resistance exercise on muscle protein synthesis rate in young and elderly men and women. Am. J. Physiol. 1993; 265 (Endocrinol. Metab. 28): E210-E214.7. ANDERSEN, J.L., SCHJERLING, P. and SALTIN, B. Muscle, genes and athletic performance. Sci. Am. 2000; 283(3): 48-55.8. CAMPOS, G.E.R., LUECKE, T.J., WENDEIN, H.K., TOMA, K., HAGERMAN, F.C., MURRAY, T.F., RAGG, K.E. RATAMESS, N.A., KRAEMER, W.J. and STARON, R.A. Muscular adaptations in response to three different resistance-training zones: specificity of repetition maximum training zones. Eur. J. Appl. Physiol. 2002; 88: 50-60.9. MCCARTHY, J.P., POZNIAK, M.A. and AGRE, J.C. Neuromuscular adaptations to concurrent strength and endurance training. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34(3): 511519.10. KRAEMER, W.J., PATTON, J.F., GORDON, S.E., HARMAN, E.A., DESCHENES, M.R., REYNOLDS,K., NEWTON, R.U., TRIPLETT, N.T. and DZIADOS, J.E. Compatibility of highintensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J... Appl. Physiol. 1995; 78(3): 976-989.11. HUNTER, G., DEMMENT, R. and MILLER, D. Development of strength and maximum oxygen uptake during simultaneous training for strength and endurance. J. Sports Med. 1987; 27: 269-275.12.Fluck M. Molecular mechanisms in muscle adaptation. Ther Umsch. 2003;60(7):371-81.13.Booth FW, Tseng BS, Fluck M, Carson JA. Molecular and cellular adaptation of muscle in response to physical training. Acta Physiol Scand.1998;162(3):343-50.14.Coffey VG, Hawley JA. The molecular bases of training adaptation. Sports Med 2007;37(9):737-63.15.Fluck M, Hoppeler H. Molecular basis of skeletal muscle plasticity--from gene to form and function. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2003;146:159-216.16. Mauro A. Satellite cell of skeletal muscle fibers. J Biophys Biochem Cytol. 1961;9:493-5. Por Demetrius Brandao
sinergistas, por exemplo, se voce treina peito e biceps numa segunda feira, levando em consideracao que os biceps sao sinergicos no treino de costas, treinar no dia seguinte do treino de biceps as costas nao e uma opcao muito inteligente, primeiro porque os biceps necessitam de devido repouso para que haja reparacao tecidual e um eficiente anabolismo, e segundo que com os biceps detonados do treino no dia anterior, havera decrescimo de performance, pois o sinergista estara minado e nao podera auxiliar os dorsais a realizar as puxadas da maneira que deveria.Assim tambem acontece com Peitorais numa segunda e triceps ou ombros no dia seguinte. E contra produtivo na maioria dos casos.Agora se o atleta levar em consideracao esses detalhes basicos e treinar segundas peito e biceps e na terca jogar um quadriceps para na quarta fazer o dorsal com triceps nao ha problema. Isso vai depender muito de uma serie de fatores determinantes como nutricao, suplementacao e a propria intensidade do treino.Cada pessoa tem sua individualidade e necessidade especificas ao qual cabe ao treinador ou ao proprio praticante saber identificar e aplicar da melhor maneira.Treinar Peito e Triceps e Costas e Biceps tem suas vantagens e desvantagens. A vantagem e que treinando assim os musculos terao um descanso maior durante a semana, porem como os triceps auxiliam o peito a empurrar os pesos, voce nao conseguira treinar os triceps 100% como voce treinaria se tivesse acoplado ao treino de dorsais.A resposta para essa questao e a variacao da ordem afim de numa fase gerar treinos 100% em todos os grupos, e em outra gerar mais descanso. Nosso corpo reage ao ESTRESSE e devemos lutar ao maximo contra a homeostase (controle interno) que ira brecar os ganhos e fazer com que paremos de evoluir.Segue abaixo exemplos de rotinas utilizadas por nos e nossos atletas de maneira efetiva. Rotina 1SEG - PEITO E BICEPSTER - QUADS E FEMORAISQUA - FREEQUI - COSTAS E TRICEPSSEX - FREESAB - OMBROS E PANTURRILHASDOM - FREERotina 2SEG PEITO E TRICEPSTER COSTAS E BICEPSQUA QUADSQUI FREESEX OMBROSSAB FEMORAIS E PANTURRILHASDOM FREEExistem uma infinidade de outros exemplos de rotinas que podem e muito ser eficazes no objetivo final.Mantenham o foco e train hard!!!Por Rafael Bracca dos Santos
qual o melhor caminho para se alcancar este patamar corporal?O caminho e longo e dificil. Nao existe suplemento magico, dieta milagrosa, ou tecnica de treino que ira definir seu corpo em poucas semanas. Pare de procurar atalhos!! Nao existem atalhos. Nao existe "projeto fitnes" , "projeto verao", ou algum protocolo que sirva exatamente para todos. Existem sim, os seguintes passos para se alcancar a meta final:Estabelecer um objetivo claro de curto e longo prazo;Estudar incansavelmente tudo o que for possivel para atingir sua meta da melhor forma possivel;Montar um plano de acao;Agir incansavelmente ate atingir sua meta.Principios basicos de definicao muscular:Um corpo com a musculatura marcada e definida significa um corpo com baixo percentual de gordura. Se voce esta acima do peso, gordo, primeiro deve eliminar o maximo de gordura possivel. Se voce e magro, com um baixo BF (body fat) , o caminho e menos longo, pois sua meta sera ganhar massa muscular de forma limpa, sem acumular gordura indesejavel.DIETAA perda de peso se da atraves do balanco calorico negativo, um fato simples mas muito esquecido. Ingira menos calorias do que voce gasta e a partir de entao estara perdendo peso. Ok, ate ai parece simples, mas o foco quando se fala em definicao muscular nao e apenas perder peso. Peso e um parametro nao muito confiavel. O foco deve ser a PERDA DE GORDURA.A chave, desta forma, e elaborar um plano alimentar aonde consigamos manter ao maximo a massa magra corporal, e induzir o corpo a usar a gordura como fonte de energia, queimando-a.Ok, Vinicius , mas como eu faco isso? - Uma consulta em um nutricionista tem um custo medio de R$ 150,00. Particularmente acho que o investimento vale a pena, mas nao sao todos que dispoes desta verba, entao monte voce mesmo sua dieta seguindo estas dicas:Balanco calorico negativo: Calcule as calorias de sua dieta pelo rotulo dos alimentos, e nao faca uma reducao drastica. Reduza gradualmente as calorias a cada semana, evitando estagnacao nos resultados;Proteinas, Carbos e Gorduras: 2g de proteina por kg corporal, 3g de carbo por kg corporal e 1,5g de gordura por kg corporal. Divida estes macronutrientes desta forma dentro do numero total de calorias em sua semana que estara em um ambiente favoravel para a perda de gordura.* Ingira proteinas em TODAS as refeicoes do dia.DIA DO LIXO:Tatica inteligente e necessaria em dieta de de cutting. Otima opcao para reabastecer o controle psicologico, evitar que seu corpo entre em homeostase. A dica e ingerir proteinas em todas as refeicoes.TREINAMENTODiferentemente do que muito se prega, o treinamento focado em definicao muscular nao difere do treino habitual. Nao existe a teoria de 3 x 8 pra crescer e 3 x 15 para definicao. Como ja diria nosso mestre Waldemar Guimaraes, a melhor forma de se atingir resultados com o treinamento de musculacao e a FALHA TOTAL. Nao conte repeticoes, seu musculo nao sabe contar ! Trabalhe duro ate atingir a falha na boa forma da execucao. Avancados , sim , avancados experientes podem e devem usar tecnicas de roubo, ajuda, series negativas, drops, para levar