cardiaca. Um esforco fisico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses numeros.Algumas atitudes, no entanto, ajudam nao so a prevenir o problema como controlam niveis ja elevados de pressao. 1. Manutencao do peso idealO sobrepeso aumenta e dificulta o esforco do coracao para conseguir bombear o sangue. Na pratica, o musculo e exigido demais. Como o biceps de quem levanta peso, o coracao de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado. Com um risco as lesoes causadas pelo esforco excessivo podem se tornar irrecuperaveis.2. Pratica de atividade fisicaAtividades fisicas regulares, principalmente as aerobicas, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatorio e pulmonar e afastam o risco de pressao alta. So tome cuidado com os exageros antes de comecar qualquer treino, procure um especialista e faca uma avaliacao geral.3. Reducao de salO excesso de sal na dieta leva a retencao de liquidos, acarretando a hipertensao. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados, alimentos em conserva e temperos industrializados, prefira sempre temperos naturais.4. Evitar bebidas alcoolicasO alcool em grande quantidade e inimigo feroz da pressao sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderacao.5. Dieta saudavelGorduras saudaveis e pouco sal sao medidas indispensaveis na dieta de quem quer manter o coracao saudavel. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Evite alimentos embutidos, enlatados, temperos prontos, eles contem muito sodio o que nao traz nenhum beneficio nem para hipertensos nem para normotensos. Evite colocar o sal a mesa na hora das refeicoes. Se usarmos muito sal ou temperos prontos nos alimentos vamos nos condicionando a querer cada vez mais, devemos acostumar nosso organismo a querer cada vez menos.6. MedicamentosSe o medico recomendou, nao deixe de tomar. Mas nada de sair por ai imitando a receita alheia, vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressao, como os antiinflamatorios e anticoncepcionais.7. CigarroO tabaco, em conjunto as outras substancias toxicas do cigarro, eleva a pressao imediatamente alem de comprometer toda sua saude. Parar de fumar imediatamente e fundamental , traz beneficios para a saude como um todo, pressao, coracao, pulmao, cerebro. Melhora a sua saude e de quem convive com voce.8. EstresseEle aparece como resposta do organismo as sobrecargas fisicas e emocionais, acarretando a hipertensao e doencas do coracao. Controle suas emocoes e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.9. Exames medicosAvaliacoes regulares nao so ajudam a identificar o problema no comeco facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.10. Medir a pressaoNo minimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendacao e da Sociedade Brasileira de Hipertensao, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais serios.Nao podemos esquecer que a Pressao alta e silenciosa, e um dos principais motivos de AVC, Infarto e morte. Devemos prevenir, ou se ja for hipertenso, tratar da melhor forma possivel atraves da alimentacao, medicacao e atividade fisica orientada para se obter uma melhor qualidade de vida sempre.