Alguns estudos associam o sedentarismo com altas taxas de mortalidade por todas as causas.A musculacao e um importante fator promotor de saude em todas as idades ajudando a manter em niveis adequados a aptidao fisica durante o envelhecimento. Todas as qualidades de aptidao fisica sao estimuladas pelos exercicios resistidos: forca, potencia, resistencia, flexibilidade e coordenacao.Atividades com tensao muscular em niveis adequados e repetidas com regularidade constituem o estimulo basico para hipertrofia dos musculos esqueleticos.Ao iniciar um programa de treinamento muscular e ideal um trabalho de "adaptacao" aos exercicios contra-resistidos, nesta fase o organismo sofrera uma serie de adaptacoes fisiologicas que o tornara apto a partir para um programa de treinamento mais especifico. Alguns alunos ficam ansiosos por resultados e querem avancar o trabalho queimando etapas, porem, e essencial respeitar esse periodo de iniciacao, pois o treinamento neuromuscular segue uma linha de trabalho progressivo onde serao necessarios ajustes futuros no treinamento para que este surta os efeitos desejados.Passada essa fase, o treinamento tomara caracteristicas mais personalizadas, onde o principal foco do trabalho sera direcionar o treinamento a um objetivo especifico que va de encontro aos anseios do aluno e os resultados obtidos em medidas e avaliacoes previas ao treinamento. Um fator determinante no sucesso de um programa de musculacao deve levar em conta alguns principios basicos no trabalho com pesos como a individualidade biologica e o biotipo. O metodo de treinamento, o controle das variaveis e as possiveis limitacoes (patologicas, mecanicas ou funcionais) devem ser controlados. Esses cuidados diminuem os riscos e aumentam as possibilidades de sucesso do programa. Hoje em dia ja nao existe mais uma limitacao quanto a faixa etaria para a pratica de musculacao, ha que se ressaltar que cada individuo deve ser tratado quanto a sua individualidade biologica. Quem pratica corrida sabe que um bom plano de treinamento e fundamental e que adequa-lo ao seu dia a dia e a primeira e principal etapa para bons resultados. No entanto, voce ja parou para pensar na importancia dos seus pes para seu desempenho?Pois bem, os pes sao parte fundamental do aparelho locomotor, pois sao a base sobre a qual nos movemos de um lugar a outro, seja andando ou correndo, a todo instante, em qualquer terreno, sob qualquer temperatura. E, para cada situacao, usam-se calcados diferentes: sapatos, sandalias, sapatos de salto alto (e muito alto, as vezes!), tenis, que podem influenciar e ate mesmo comprometer a forma correta de pisar.Alem dos fatores externos, como as superficies onde andamos e os calcados usados, as particularidades da composicao corporal de cada um, como a altura, o peso, e a postura joelhos mais abertos, contato excessivo entre os tornozelos, coluna lombar mais encurvada, entre outras alteracoes ou padroes sao determinantes da marcha, isto e, da maneira como caminhamos. A somatoria desses fatores justifica a nossa forma de pisar, popularmente conhecida como pisada.A pisada pode ser neutra, supinada (mais apoiada no lado externo dos pes) ou pronada (mais apoiada no lado interno dos pes). O tipo de pisada reflete a forma como distribuimos sobre as plantas dos pes a pressao gerada por nosso peso