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jornalista e editor de livros , revistas e jornais, entre outras coisas. Como ele cita no livro, ultimamentes ele tem escrito muito sobre saude, como jornalista e ghostwriter. Nao so escreve como se envolve nas dicas, tecnicas e tudo que acha em suas pesquisas, experimentando, testando e avaliando em sua propria pessoa. Achei muito legal porque faco o mesmo. A leitura e leve, sem muitas explicacoes cientificas chatas, porem com bom embasamento cientifico, portanto e um livro bom para ser lido por qualquer pessoa, mesmo que nao seja da area de saude. Farei um apanhado geral dos 25 segredos que foram obtidos atraves de muitas entrevistas com pessoas que se diziam ou eram conhecidas por nunca ficarem doentes ao longo de suas vidas. O autor encontrou muita coisa que nao valia a pena, algumas coisas evidentemente erradas, outros muito estranhos, entao escolheu esses 25 casos que sao mais coerentes e parecem funcionar para as pessoas que os utilizam. Ele pesquisou, para achar essas pessoas, atraves de anuncios, internet, amigos, colaboradores de livros, ex-colegas de escola, profissionais da saude, jornalistas e editores. Por ser jornalista possui uma extensa lista de contatos. Ao todo entrevistou 100 pessoas. Os 25 escolhidos sao os mais valiosos. Ele deixa o leitor com a palavra final sobre quais os que fazem mais sentido para cada pessoa.SEGREDO 1- ZONAS AZUIS Sao areas geograficas onde ha maior concentracao de pessoas longevas do mundo Ate agora cinco zonas azuis foram confirmadas:1- regiao rural montanhosa de Barbagia, na Sardenha, Italia.2- ilha de Okinawa, no Japao.3- Loma Linda, nos limites de Los Angeles na California, e o lar de uma comunidade de 9000 Adventistas do Setimo Dia, atualmente o grupo mais longevo dos USA.4- Icaria, na Grecia, tem a maior porcentagem de gente com 90 anos de todo o planeta e quase nao registra casos de demencia senil.5- Nicoya, vilarejo na Costa Rica. Infelizmente nao adianta ir viver nesses lugares, porque existe a dependencia de fatores geneticos, culturais e ambientais e outros ainda desconhecidos, dos quais voce ja carrega a tempos, o que de maneira geral nao ocorre com as pessoas que nasceram e foram criadas em tais zonas azuis. Portanto esse e um segredo inacessivel para a grande maioria.SEGREDO 2- LEVEDURA DE CERVEJA Sao fungos unicelurares, que transformam acucares em alcool e liberam dioxido de carbono. Nem todos os tipos sao uteis, a especie Saccharomyces cerevisiae, ou levedura de cerveja, com a qual se faz pao e bebidas, e a util. A levedura quase nao contem amido, gordura e acucar. E rica em proteinas, satifaz o apetite, aumenta o metabolismo basal. O grupo mais importante de seus produtos e o das vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, B6, biotina, acido pantotenico e folico). Apenas uma colher de sopa por dia e suficiente para se ter a dose diaria recomendada de todos esses elementos. Pode ser polvilhada em cereais quente ou frios, misturada em sopas, molhos, nos assados, na pipoca em vez do sal e no iogurte. Como voce quiser.SEGREDO 3- REDUCAO CALORICA Esse ja e bem conhecido de todos, inclusive aquele
experimento com os dois grupos de ratinhos: um come de tudo e o outro e submetido a uma restricao acentuada de calorias, esse segundo grupo vive o dobro de tempo doque o primeiro que comeu de tudo.Tambem e facil observar nas reportagens e entrevistas com pessoas muito velhas, elas em geral sao magerrimas e bem pequenas (miudas). Nunca se ve um longevo gordao! Para reducao de caloria ja falamos muito; basicamente frutas, verduras, escolhas certas de proteinas e gorduras monoinsaturadas, evitando acucares e farinhas. Resumindo sarcasticamente: tudo que for muito gostoso, suculento, cremoso, melado e lindo, pode ter certeza que te fara mal, nao interessa o que seja "faz mal". A maioria das coisas saudaveis sao aquelas que nao da vontade de repetir. Tenho razao ou nao!?! que o digam os gordos.SEGREDO 4- CANJA DE GALINHA O peito do frango contem proteinas de colageno, que surtem efeitos semelhantes aos inibidores da enzima conversora de angiotensina, que esta relacionada com a pressao alta. Alguns temperos que podem ir na canja tambem ajudam bastante, como o alho, curry, pimenta, cebola, cenoura, nabo, aipo e salsinha. Como e citado no livro e uma verdadeira sopa de legumes com pedacos de peito de frango, e ate dada uma receita de canja bem rica em nutrientes. Com esse tipo de sopa, uma professora primaria do autor, nunca ficou doente. Qualquer sintoma ou mal estar ela recorria as canjas e tudo desaparecia de imediato.SEGREDO 5- BANHOS FRIOS Segundo os defensores de uma ducha fria, no inicio do dia, elas sao boas porque:- aumentam a circulacao- fortalecem a pele- reforcam o sistema imunologico- melhoram o humor- revigoram o corpo Ha varios estudos `a favor, porem ha tambem detratores que alegam nao saber de grandes vantagens nesse habito. Eu pessoalmente nao faco isso de forma alguma, por simplesmente detestar agua fria.SEGREDO 6- DESINTOXICACAO O principio desse metodo e tentar livrar o organismo de substancias toxicas como elementos quimicos, metais pesados, detritos organicos e alimentos nao saudaveis. Existem abundantes opcoes para isso: jejum, dietas baseadas em sucos e liquidos, chas especiais, agua salgada e clisteres, banhos de limpeza minerais ou homeopaticos e por ai vai.... No resumo do livro "Medicina da Imortalidade", postado neste blog, existe todo um capitulo a esse respeito e como os autores desse livro eu concordo que esse tipo de coisa e totalmente desnecessaria e algumas vezes pouco saudavel, porque nosso organismo ja e totalmente provido de mecanismos de desintoxixacao atraves de nossos orgaos proprios para tal, como o figado, os rins, a pele, os intestinos, a perspiracao, enfim a meu ver "concertar o que ja e correto" e ilogico.SEGREDO 7- COMER SUJEIRA O aumento da riqueza, juntamente com suas implicacoes demograficas e consequentes praticas higienicas e culturais, ajuda a explicar o aumento de doencas inflamatorias e alergicas em paises desenvolvidos, nos ultimos 30 anos. Muitos de nos nao esta sendo exposto a um numero suficiente de germes causadores dessas doencas, entao o corpo torna-se hipersensivel nao so a eles como aos microbios em geral. Temos que lembrar que ha cerca de 10 a 20 vezes mais
pimenta caiena- ruibarbo- canela etc.... As lojas especializadas em produtos herbais e sites proprios podem te fornecer centenas de dicas.SEGREDO 13- AGUA OXIGENADA- H2O2 Ela e o peroxido de hidrogenio Desde produzir combustivel de foguetes ate remover cera do ouvido, clarear dentes, cabelos, limpar bancadas, roupas, vegetais e frutas sao algumas das inumeras funcoes do peroxido de hidrogenio. Embora seu uso principal na industria americana seja para o branqueamento e processamento da polpa do papel. Concreta e a forma como o peroxido de hidrogenio funciona para curar ferimentos superficiais, como picadas de insetos e aftas. Sua acao se da quando ele e exposto ao ar, ele se decompoe liberando radicais livres sob formato de atomos de oxigenio. Esses radicais livres se oxidam e em seguida matam todas as bacterias existentes nas proximidades, desinfetando a pele. Para quem quiser experimentar o uso da H2O2 citado no livro como segredo de saude de um dos entrevistados, a formula e simples: derrame uma xicara de peroxido de hidrogenio numa bacia cheia de agua e, de olhos fechados,mergulhe sua cabeca, fazendo bolhas pelo nariz. Seque-a depois.(muito estranho para meu gosto)SEGREDO 14- LEVANTANDO PESO A musculacao e uma forma de exercicio fisico anaerobico, que trabalha os musculos tendendo a ser curto e intenso. Os beneficios da musculacao sao: reducao do risco de morte prematura, controle de doenca cardiaca, pressao alta, colesterol, prevensao do cancer de colon e mama, diabetes e depressao, alem da reducao do peso e da gordura corporal. Ocorrendo tambem a esperada construcao de musculos e ossos saudaveis e fortes. Ela e fundamental para a terceira idade (acho uma hipocrisia terceira idade, e para velho mesmo), pois ajuda a desenvolver a massa muscular magra e reforcar os ossos, mantendo uma alta taxa metabolica. Resumindo a musculacao pode reduzir a idade biologica de uma pessoa.SEGREDO 15- SONECA Todos humanos tem uma necessidade basica de sono, ou seja, precisamos de certa quantidade dele para sermos saudaveis, mas esse tanto varia conforme a idade de cada individuo. Se nao atendermos a essa necessidade podemos afetar seriamente nossa saude. A falta de sono tem o mesmo efeito no organismo que o estresse, provoca o aumento do hormonio cortisol, que nos da energia porem diminui o hormonio do crescimento, limitando a capacidade do corpo de recuperar-se. Compromete a funcao imunologica; provoca acumulos de calcio nas arterias do coracao levando a ataques cardiacos e derrames. Ajuda tambem a aumentar o indice de massa corporal provocando ganho de peso excessivo. O sono tem 5 fases sucessivas e cada uma tem suas proprias propriedades regenerativas. As pessoas que querem tirar sonecas devem se preocupar em atingir a fase 2, porque ela fornece o suporte para as outras fases e e bastante nutritiva por si so. Ela ocorre relativamente cedo no ciclo do sono, depois de dois a 5 minutos da fase 1 e e de facil acesso. Portanto uma soneca de um pouco mais de 20 minutos ja e suficiente. O momento ideal para se tirar uma soneca e entre a 1 e 3 horas da tarde.SEGREDO 16- EQUILIBRIO DO PH PH ACIDO
ABAIXO DE 7----PH NEUTRO IGUAL A 7------PH ALCALINO ACIMA DE 7 Os virus, o cancer e a maioria das doencas nao sobrevivem num ambiente alcalinizado, ou seja com PH acima de sete. A chave para uma boa saude e garantir que voce esteja comendo predominantemente alimentos alcalinos para manter seu corpo equilibrado. PH significa "potencial de hidrogenio" ou concentracao de ions de hidrogenio em determinada solucao ou meio. Quando ha excesso de ions de hidrogenio, o PH da solucao e acido, poucos ions de hidrogenio o PH e alcalino. Nosso organismo funciona melhor quando o sangue esta ligeiramente alcalino, em torno de 7,4.Se permanecer nesse nivel tudo funcionara perfeitamente. Para voce saber o seu PH e so testar sua urina com papel de tornassol, teste semelhante ao da gravidez, fazer xixi no papelzinho, ver que cor da e comparar com os parametros que vem junto da caixa. Ta certo que fazer xixi em palpezinho todo dia e meio estranho ne!?! A chave para o PH ideal e beber ao menos 4 litros de agua pura por dia, comer alimentos altamente alcalinos, como vegetais e certas frutas, evitar carne vermelha, frango, peixe, acucar e graos e tomar suplementos como certas leveduras ( simples para monges tibetanos...) ainda fazer exercicios e evitar estresse.SEGREDO 17- DIETA BASEADA EM VEGETAIS Pode evitar e ate mesmo reverter a doenca cardiaca. Prevenir canceres de : pulmao, colorretal, figado, esofago e pancreas. Beneficia o sistema imunologico entre outras coisas. Frase de Charles Darwin: "a comida normal para o homem e o vegetal".SEGREDO 18- ATITUDE POSITIVA Permanecer sempre saudavel e uma questao de atitude. Tenha confianca de que nunca vai ficar doente, e se sentir mal fique sabendo que podera superar isso imediatamente. Logico se surgir algum tipo de tumor ou se voce quebrar a perna, devera ir ao medico para o tratamento correto. Porem a maioria das pessoas levam longe demais suas preocupacoes com saude e no momento em que alguma coisa vai mal correm para o medico. A mentalidade medica e sempre errar por excesso de cuidado e nao por falta, isso acaba sempre mal. Infelizmente o que e necessario fazer, que e levar uma vida de habitos saudaveis com controle sobre a alimentacao e muito exercicio fisico, 98% da humanidade nao quer saber. Todo ser humano quer um comprimido para resolver seus problemas, mas jamais ira fazer qualquer esforco para que isso aconteca realmente, alias tomar um comprimido ou muitos e bem mais facil do que controle de alimentacao e exercicio fisico, ne!?! Estudos mostraram que muitas tecnicas mente-corpo sao capazes de tratar com exito, doencas como fibromialgia, cancer e Alzheimer, tambem descobriram uma conexao entre a atitude e o bem sucedido alivio de diversas dores, entre as quais as das costas, disturbios do sono, infeccao intestinal, doenca celiaca, entre outras.SEGREDO 19- PROBIOTICOS Nosso organismo saudavel possui entre 10 a 20 vezes mais bacterias do que celulas. Sao bacterias amigas, que em vez de causar doencas elas a previnem, lutando contra infeccoes virais e outras mazelas. O termo probiotico e recente, foi criado em 2001 e significa
criado para melhorar o bem estar geral. O termo significa "unir-se ou juntar-se" se refere a unidade do corpo, mente e espirito, alcancada em uma pratica de ioga bem sucedida. Comprovadamente a ioga ajuda o organismo a acionar e reforcar o sistema imunologico; aliviar o estresse; massagear os orgaos. Estudos indicam que a ioga pode reduzir a pressao arterial, melhorando a saude cardiovascular; abaixar o ritmo da pulsacao e da respiracao, favorecer a funcao gastrointestinal, diminuir a glicose do sangue, ampliar o abastecimento de celulas vermelhas do sangue, aliviar a depressao e ansiedade. CONCLUSAO: 25 pessoas compartilharam seu segredo para uma boa saude, todas muito saudaveis e cada uma delas achando, com convivcao, que seu segredo e o que as mantem saudaveis. O que elas tem em comum, alem de serem muito saudaveis e a persistencia na pratica dos seus segredos, alem da crenca total a respeito da eficacia deles. Voce pode escolher entre esses segredos um ou mais que lhe seja agradavel ou possivel. A uniao de mais de um deles podera lhe cair bem, contanto que o pratique regular e indefinidamente. Boa saude e consequencia de habitos saudaveis. Independente do segredo que passa a ser seu, assegure-se de que ele faca parte da sua vida para sempre.
Fiz musculacao deforma abusiva, visando o ganho de massa. Nessa epoca, mesmo com os medicamentosa minha pressao se alterava, lembra. Apos tres anos com essas complicacoes,ele decidiu mudar bruscamente o estilo de vida. Passei a me alimentar de formabalanceada e me exercito visando melhorar a minha qualidade de vida, com maisatividades aerobicas e musculacao leve. Agora, continuo tomando a medicacao,mas minha pressao e normal, conta.O coracao e um musculo, portanto e precisodeixa-lo fortalecido. No caso da insuficiencia cardiaca, em que o coracao perdea forca de contracao, o exercicio e uma otima maneira de melhorar o trabalho doorgao. Em pessoas que praticam exercicios, o sistema circulatorio vaitrabalhar mais e o coracao sera capaz de tolerar melhor qualquer variacao, contaTinucci. Foi o que ocorreu com Hans Mehrmann. Como praticava atividades fisicasha 10 anos quando sofreu o principio de infarto as consequencias nao foram taograves. Os medicos me disseram que se fosse sedentario certamente teriasofrido um enfarte, lembra. Outras doencasPortadores da diabetes tipo 2 podem diminuir asdoses de insulina ate a metade, ou ate mesmo deixar de tomar esse hormonio emalguns casos, devido ao efeito positivo que atividade fisica exerce sobre asensibilidade desse hormonio. Isso ocorre porque essa doenca esta normalmenteassociada com um estado de inflamacao subclinica no organismo que prejudica asinalizacao que a insulina passa a celula para que a glicose seja captada. Para tentar compensar esse problema, em primeirainstancia o organismo passa a produzir mais insulina, porem apos algum tempo ascelulas podem entrar em falencia e a insulina passa a ser produzida em menorquantidade. O exercicio moderado tem um efeito anti-inflamatorio no organismo,fazendo com que a sinalizacao entre insulina e celula melhore, explicaAlexandre Gabarra de Oliveira. E importante que tambem no caso da diabetes oexercicio praticado seja moderado. Se for feito um treino muito pesado oefeito pode ser contrario e aumentar a inflamacao, diz Oliveira.O colesterol pode diminuir quando se praticaexercicios. As atividades aerobicas geram o aumento da quantidade docolesterol bom, HDL, e a diminuicao do ruim, LDL, conta Tais Tinucci.Pacientes com doencas renais cronicas tambem podemapresentar melhora no quadro quando passam a se exercitar. Ja foi demonstradoque as atividades fisicas podem diminuir quadros de depressao e de demencia eque o efeito anti-inflamatorio das atividades contribui na prevencao de algunstipos de cancer, conta Oliveira.Fonte: Portal da Educacao Fisica.
de tenis, ou nas aberturas totais do karate, tae kwon , muai thai, kung fu ou ainda dos abrasileirados "espacates" que ja sao de dominio de outras formas de expressao corporal alem do bale.O que faremos entao? Proibimos todos estes esportes? Proibimos o futebol, paixao e orgulho nacional, pelo risco de um trauma com hiperextensao ou hiperflexao ou hiperaducao dos quadris que possa levar a uma lesao do labio acetabular?Na minha opiniao, o que esta polemica mostra de forma muito clara, nao e que o exercicio deveria ser proibido, e sim que falta a cultura ao esportista de ter um educador fisico acompanhando seu desenvolvimento na academia, afinal todo exercicio resistido realizado com carga e potencialmente lesivo. Na minha opiniao falta uma maior valorizacao do profissional da educacao fisica junto ao seu aluno e do proprio professor perante a sua profissao, afinal, ele e fundamental a pratica de esportes, assim como o medico e fundamental no diagnostico e tratamento de patologias.O educador fisico esta la para melhorar a saude e o desempenho das pessoas e em tao importante instancia, tambem prevenir lesoes. Um quadril com uma musculatura forte e bem equilibrada, dificilmente ira sofrer lesoes decorrentes do treinamento porque os musculos fortes funcionam como estabilizadores dinamicos do movimento, impedindo que grande parte da carga se dissipe na articulacao.Quando sentimos o peso sustentado pela musculatura estamos treinando de fato, mas quando nao, estamos correndo risco de nos lesionarmos, porque se a carga nao esta sobre a musculatura, so pode estar sobre a articulacao... Leg press nao pode ganhar o cunho de exercicio do mal, da mesma forma que ha 8 ou 10 anos pulley costas posterior era "proibido" em uma rede de academias famosas, simplesmente porque nao sao os exercicios que machucam e sim a execucao errada deles que nos colocam em risco.Se continuarmos nesse ritmo, daqui a pouco vamos eleger um exercicio para cada articulacao para ele ser a razao das lesoes desta articulacao.Protecao vem do acompanhamento. Cobre seu professor, cobre sua academia. Proibido na minha opiniao e nao treinar de forma correta.Uma otima semana a todos!@muzyperformancePaulo Cavalcante Muzy
acordo com a pesquisadora Lauren McCullough, ha muitas razoes paracrer que ginastica e esportes tem um papel importante no combate a doenca.Segundo Lauren, uma das razoes indiretas e a reducao de gordura docorpo. O excesso de gordura e relacionado ao alto nivel de determinadoshormonios, incluindo o estrogenio, assim como substancias ligadas aocrescimento corporal, que podem estimular o desenvolvimento do tumor.Mas o exercicio pode ter efeitos diretos, diz a pesquisadora. "Aatividade fisica estimula o sistema imunologico e o corpo a combater radicaisque danificam celulas saudaveis", afirma Lauren, que apesar dos indiciosdo estudo, lembra que alguns aspectos sao apenas especulacao de sua equipe.A doutora, porem, diz que as descobertas reiteram a importancia de semanter uma boa saude, o que inclui atividade fisica frequente, durante a vidaadulta. "O que podemos dizer e que se exercitar faz bem", finaliza.FONTE: www.estadao.com.br/noticias.
the Witch and the Wardrobe (1979) e The Lion, the Witch and the Wardrobe (1988). - Seguido por As Cronicas de Narnia - Principe Caspian (2008). Sinopse Neste livro sao narradas as aventuras dos quatro irmaos Pevensie: Pedro, Susana, Edmundo e Lucia, que fugindo dos bombardeios a Londres durante a II Guerra Mundial, vao ate a casa de um professor que morava no campo. La encontram dentro de um guarda-roupa (cuja origem e revelada em O Sobrinho do Mago) uma passagem que liga nosso mundo ao mundo de Narnia. Eles chegam a este pais que esta sendo castigado por um inverno decretado pela Feiticeira Branca, tambem conhecida como Jadis. Mas faz parte de uma profecia entre os narnianos que quando dois filhos de Adao e duas filhas de Eva aparecerem e se tornarem reis de Narnia em Cair Paravel, com a ajuda do leao Aslam o governo da Feiticeira ira terminar. Infelizmente Edmundo, tentado pelas promessas da Feiticeira Branca, acaba traindo os proprios irmaos, avisando-a de que seus irmaos estao em Narnia e que estao procurando Aslam. Mas de qualquer maneira os outros tres acabam por encontrar Aslam, alem de conseguirem salvar Edmundo da Feiticeira. Como prova de amor, Aslam se oferece em troca de Edmundo para ser sacrificado na Mesa de Pedra, local onde os traidores sao entregues a Feiticeira para sacrificio. Mas a morte nao e capaz de vencer Aslam, que revive por ser inocente, conforme a Magia Profunda de Antes da Aurora do Tempo ordena. Entao a Feiticeira agrupa seus suditos fieis para atacar o exercito de Aslam, liderado agora por Pedro. Aslam primeiramente vai libertar os narnianos que foram transformados em estatuas de pedra pela Feiticeira em seu castelo e entao vai ajudar Pedro na batalha, derrotando definitivamente a Feiticeira e seu exercito. Com a vitoria, os quatro irmaos sao coroados reis e rainhas de Narnia em Cair Paravel e governam por muitos anos, iniciando a Epoca de Ouro. Pedro e coroado Grande Rei de Narnia (ou Supremo Rei de Narnia), sendo rei maior entre todos os outros reis e rainhas de Narnia. O reinado deles acaba quando, em uma cacada, acabam por encontrar uma passagem no Ermo do Lampiao (a mesma que eles usaram para entrar em Narnia), que acaba os levando de volta ao nosso mundo. Como o tempo em Narnia e no nosso mundo sao independentes, eles voltam com a mesma idade que tinham quando entraram no guarda-roupa. Ninguem ficou sabendo das aventuras deles em Narnia, a nao ser o professor que os hospedou. Os quatro irmaos ainda voltariam mais uma vez a Narnia, conforme narrado em Principe Caspian
classes disponiveis: Rifleman, Granadier, Auto Rifleman e Scout.Red River tambem oferece um multiplayer com diversas modalidades diferentes, incluindo variacoes de modos populares. A opcao de jogo para varios jogadores fornece pontos de experiencia para o jogador conforme ele progride e estes podem ser utilizados para aprimorar armas e outros elementos.TweetDownload do Jogo* FILESERVE *PARTE [1] -> ONPARTE [2] -> ONPARTE [3] -> ONPARTE [4] -> ONPARTE [5] -> ONPARTE [6] -> ONPARTE [7] -> ONPARTE [8] -> ONPARTE [9] -> ON * MEGAUPLOAD *PARTE [1] -> ONPARTE [2] -> ONPARTE [3] -> ONPARTE [4] -> ONPARTE [5] -> ONPARTE [6] -> ONPARTE [7] -> ONPARTE [8] -> ONPARTE [9] -> ON Tweet