Ganho de massa muscular xNutricaoA primeira coisa que vem a cabecaquando o assunto e aumento de massa muscular e aumentar o consumo de proteinas!Mas sera que so isso basta? Claro que nao, confira algumas dicas que sao superimportantes para que o aumento de massa muscular aconteca:1. Ingiracarboidratos! Ao contrario do que muita gente imagina, nao adianta tirar ocarboidrato da dieta! Na falta de carboidrato, nao e possivel manter o estoquede glicogenio muscular, se isso acontece, na hora do exercicio, seu musculoacaba sendo utilizado como fonte de energia. Consequencia disso? Esta queimandosua massa muscular.2. Bebaagua! Um musculo desidratado perde forca e cansa mais rapido, com isso pode serque o seu rendimento caia durante o exercicio!3. Consumade 3 a 5 porcoes de frutas diariamente, alem de legumes e verduras no almoco ejantar. Isso para garantir o aporte de micronutrientes (vitaminas e minerais),que sao importantes para o aumento da sintese proteica e recuperacao muscular.4. Asrefeicoes pre e pos treino sao fundamentais e devem ser bem ajustadasindividualmente. Jamais treine em jejum! Isso compromete sua massa muscular(falta glicogenio), alem do risco de hipoglicemia durante o treino. 5. Alimente-sea cada 3 horas. Ficar muito tempo sem comer detona massa magra. 6. Durma!E isso mesmo, para ganhar massa muscular a pessoa tem que ter uma boa noite desono. O ideal e dormir pelo menos 8 horas seguidas.7. Cuidadocom o excesso de PROTEINAS! A dieta brasileira atinge facilmente asrecomendacoes diarias de proteina e mesmo assim muitos investem em suplementosproteicos, muitas vezes desnecessarios. O problema disso tudo e que o excessode proteina ingerido e transformado em gordura pelo organismo, ou seja , sevoce ingerir proteina alem do necessario , vai acabar ganhando gordura!8. Naobeba! Alcool e ganho de massa muscular sao duas coisas que nao combinam! O alcooldesidrata o organismo, causa deficiencia de vitaminas importantes para o ganhode massa muscular, diminui os niveis de testosterona (hormonio importantissimopara ganho de massa muscular), entre outros fatores que prejudicam a sinteseproteica.9. Disciplina!Fundamental se voce quer resultados, tenha muita disciplina tanto na dieta quantonos treinos. Isso inclui os finais de semana! Ultimamente tenho recebido criancas no consultorio de variasidades e tem me preocupado muito a alimentacao dessas criancas, cheia debiscoitos recheados, bisnaguinhas, toddy ou nescau, bolinhos, Yakult, miojo, danones,nuggets, e por ai vai... mesmo criancas com pouca idade...-Ah, mas eu naofrito o nuggets, asso no formo! Ta, mas mesmo assando ja viu a quantidade de gordura que temali?!?-Hoje ele teve um alimentacao boa, comeu miojo e coloqueialguns legumes juntos, que mal ha nisso? Pensando que o miojoe um macarrao frito, sera que tem algum mal? -Mas o leitinho dele e fundamental para o crescimento,coloco o achocolatado, e nao ponho acucarOk, mas 20 gramas de achocolatado tem de 16 a 18 gramas deacucar, ou seja acucar puro! Hoje meu filho esta com 1 ano, e as pessoas ficasextremamente chocadas quando eu falo que ele nunca comeu acucar nem essasporcariadas.Ah, mas ve os outros comendo e vai ficar com vontade! Ok, se uma crianca veum adulto bebendo cerveja, por exemplo, seguindo essa linha de raciocinio, elesentira vontade (crianca e curiosa e tudo o que voce der, vai