ideal e evitar alimentos do tipo: bolachas, salgadinhos, comida congelada, embutidos, balas, doces em barra, chocolate, bolos prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;7- Pratique exercicios! So assim para potencializar o resultado da queima de calorias, sentir-se mais bem humorado e aumentar sua auto-estima!8- Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, compulsao alimentar ou outros disturbios, a origem do problema e emocional (ansiedade, depressao, desmotivacao, baixa auto-estima, etc.), entao, procure uma forma de cuidar e melhorar o estado emocional;9- E por ultimo: tenha paciencia e nao desanime. Nem sempre o resultado vem rapido como gostariamos, porem, pense que voce esta no caminho certo para atingir seu objetivo ao mudar seus habitos.Essas sao algumas diretrizes basicas para te ajudar na hora de melhorar sua alimentacao, porem, se necessitar de um apoio maior ou individualizacao de cardapio, consulte um nutricionista. Dieta sem calorias ou Planos com nutrientes?A caloria e a quantidade de energia que um alimento contem e que e utilizada no nosso corpo para todas as nossas atividades e funcoes como por exemplo andar e praticar atividade fisica. Todos nos temos que ingerir calorias para que possamos realizar nossas funcoes e o corpo as dele.Antigamente pensava-se que restringir calorias para chegar a um objetivo como por exemplo a perda de peso, era o mais importante a se fazer. Muitas pessoas ainda acreditando nesta teoria ficam contando calorias e ficam escravas deste pensamento. Quando se pensa em dieta, logo vem a mente: fechar a boca, passar fome, consumir produtos diet e light, aumentar o consumo de adocantes, evitar uma serie de alimentos caloricos como abacate, acai, granola, arroz integral, azeite, inhame, batata doce, beterraba, castanhas, nozes, enfim, e outros que sao retirados do consumo.Ha algum tempo se fala sobre os planos alimentares ricos em nutrientes, fitoquimicos, antioxidantes, alimentos que diminuem a inflamacao, que diminuem os hormonios do estresse e que favorecem uma melhora do corpo como um todo para a chegada do objetivo principal do paciente seja ele qual for. Quando se pensa em plano alimentar, pode ser associado os seguintes pensamentos: reeducacao alimentar, comer de tudo com moderacao, ingerir alimentos antioxidantes (que previnem contra doencas), ingerir alimentos que ajudam a diminuir gordura abdominal, comer alimentos ricos em nutrientes, gorduras boas e estes alimentos quase sempre sao aqueles ditos como caloricos e que nao poderiam ser consumidos.O mais importante conhecimento do nosso corpo e que somos feitos de trilhoes de celulas e que cada celula precisa de no minimo 44 nutrientes. Estes nutrientes vem de alimentos que os fornece em quantidade adequada e como dito, quase sempre sao os alimentos mais caloricos. Outro pensamento importante e que se nao ingerirmos as quantidades de nutrientes necessarias nao teremos o alcance do objetivo com sucesso. Vou citar alguns exemplos: restringir calorias e fazer atividade fisica: quando ha uma restricao de calorias inadequada ha perda de massa muscular ja formada e o paciente perde peso, mas este peso era de musculos e entao fica flacido e com um percentual de gordura maior. Esta perda de musculos quanto maior for, mais ira contribuir para