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' Voce ja encontrou em voce um espirito de liberdade?Pois e , eu ja sou velha conhecida do meu .Uma parte de mim que incontrolavelmente deseja mudanca nem que seja em um aspecto ,eu sempre tenho que estar mudando , mas mudando por MIM!e que inegavelmente estamos em constante evolucao e aprendizado , nos seres sociais pensantes , so paramos de aprender quando morremos.E se o novo conhecimento nos faz ter mais amplos campos de visao sobre as coisas , isso significa , que constantemente vislumbramos novos horizontes , e mudamos assim um ou outro conceito , ou os ampliamos todos os dias!E eu... (como muitos dos que me conhecem sabem) to sempre procurando por mudanca em todos os sentidos!e isso eu agradeco a meu espirito de liberdade , que quer sempre mais sempre almeja mais coisas, e nao tende a se conformar com poucas respostas!E que de tudo que eu vivi , conheci e senti ate hoje eu tiro uma licao ,e tento sempre buscar mais , buscar a melhoria!Porque.. e impossivel alcancar a perfeicao, se e que ela existe!mas o questionamento e instigar as outras pessoas a inspirar seus espiritos de liberdade de alguma forma!Ser livre , hoje , ja nao me basta o que eu quero e muito mais , e ainda nem tem nome!Pra quer ficar na ''terra'' se todos queremos ''voar'' ? :) Carissimos.. depois de algum longo tempo estou de volta !quem sabe devido a vida conturbada... muito o que fazer (ainda que seja incrivel de se pensar)mas as coisas assim como se esperava mudaram completamente.Bom, vendo uma manha chuvosa me peguei pensando mais uma vez no sentido de alguns sentimentos.Nao sei se acontece so comigo ,mas em dias chuvosos a solidao me apavora!E como se para suprir a falta do calor do sol ,fosse necessario alguem que se gosta ao lado.O problema e quando nao se tem aquela pessoa ao seu alcance naquele momento , e nao digo so fisicamente , porque as pessoas que gostamos geralmente nos despertam sentimentos que confortam e alentam tanto, que nunca nos sentimos sozinhos , e muitas vezes estes sentimentos nem sao reciprocos, as vezes eles existem so dentro de um ser, mas de uma magnitude tamanha, capaz de confortar e melhorar nosso mundo.Bom mas nao falo so de amor "paixao" , falo de amizade tambem ue , um bom amigo ou amiga nos dias assim tambem sao essenciais. Falo de sentimentos profundos e verdadeiros , capazes de transformar um dia de chuva em um dia maravilhoso de sol.Assim como momentos de incerteza,de tristeza em momentos se naoo maravilhosos, momentos de estabilidade!No entanto , nos temos sentimentos de todos os tipos , eles variam na intensiadade ,assim como nossas atitudes , conceitos ,mas isso e assunto pra outra postagem!ate breve ! :) eu tenho medo realmente sinto medo !das coisas que podem acontecer na minha vida , nas pessoas que podem ficar pelo caminho e nas que estao pra surgir isso me deixa anciosa e inquieta!as perspectivas sao otimas , mas meu velho pessimismo insiste em voltar aos meus
dias !a duvida da capacidade e tambem do merecimento dos ultimos fatos ,resolvi uma coisa .. vou colocaar as coisas no lugar !Cansei da minha propria inconsequencia , da falta de escrupulos de alguns atos , sempre fui eu mesma mas de agora em diante , serei ainda mais EU mesma !dizem ( e eu mesma costumo dizer ) que tudo esta esscrito , mas como ja disse anteriormente ...as coisas estao tomando rumo , e eu vejo o futuro se tornando presente ..e dia a pos dia se tornando passado !se as atitudes nao mudarem... o que eu vou deixar de marcante nesse passado ?o fato e que , todos em algum momento vao fazer algo de especial em suas vidas , e eu nao acredito que ninguemvenha ao mundo pra ser so mais um , todos nos temos alguma missao !ja pensou qual a sua ?ja pensou o que voce tem feito de bom na sua vida ?pra quem voce ama ?Porque por mais que sejam grandes as hipocrisias socias e comportamentais , a gente realmente so se mobiliza , por quem amamos de verdade (e claro , que para toda regra existe uma excecao ), mas enfim comeca de fato mais un ano , [porque no Brasil o ano so comeca apos o carnaval , imagine pra nos ? haha ] , e devem ser repensadas e planejadas nossas atitudes , mesmo que nas dificuldades voce nao tenha saida , tenha um plano , um ponto de partida , e bom deixar rolar , mas tambem e vital tomar as redias do que e necessario !Gente , nao podemos deixar tudo nas maos de DEUS e nao fazer nada com as nossas ?Ai tambem nao da ne ?!que tal comecar agora um novo plano ? uma nova meta ?nao faz mal sonhar e planejar como chegar la ;)
Hoje , depois de um sonho meio esquisito que eu tive contigo , parei pra pensar em tudo que japassamos juntas !e em incriveis 8 anos , pela primeira vez nossas vidas estao ligadas como nunca estiveram!Depois de tantas coisas que nos aconteceram , eu percebo e dou valor ainda mais a nossa amizade!Pelas tantas coisas que ja passamos juntas... conselhos , brigas , abracos , etc.eu nao sei se algum dia em minha vida eu realmente te agradeci por tudo que tu es ,Por estar aqui INDEPENDENTE DO QUE VENHA A ACONTECER!mas eu sei que talvez tu nao entenda ou nao note a importancia que tu tens na minha vida!Obrigada por estar do meu lado nos bons e maus momentos!Obrigada pelas mijadas que tu me da de vez em sempre!Obrigada por abrir meus olhos!Obrigada por ser a LUZ DOS MEUS DIAS!Obrigada por essa amiga fiel , com quem eu posso contar sempre!Obrigada pelos conselhos ,Obrigada por me aturar ,Obrigada pelas risadas , pelos deboches , pelas confidencias!Obrigada pela tua cumplicidade!Obrigada por me conhecer ate pelo meu olhar!Obrigada por ter entrado na minha vida e hoje fazer tanto sentido nela!enfim.. Obrigada por existir !E eu sei que nao seria nem metade do que eu sou HOJE , se nao tivesse do meu lado alguem como tu!Que mesmo do teu jeitao meio estranho de amar , me ama e eu sei que muito ! *--* haha e dizer que me desculpe se um dia faltei contigo , se errei ou se nao fiz o que tu esperava!E te dizer que pode que nossos caminhos se separem , Mas nossos coracoes estarao sempre unidos , tecendo a mesma sinfonia!O que nos faz ser tao amigas sao nossas diferencas .e que nos nos completamos de maneira simetrica!enfim... quero que tu nunca duvide do meu amor e da minha amizade.e amizade como a nossa , uma irmandade , ninguem destroi e ninguem separa :)EU TE AMO MUITO (l ' Sabe aquelas reviravoltas , inesperadas que acontecem em nossas vidas ?tem acontecido muito comigo!Pode -se , alias , deve-se .. dizer que 2010 tem sido muito generoso comigo !desde seu inicio , tenho alcancado muitas metas :)mas tambem ja foi injusto , me tirando a minha ''estrelinha''...mas isso sao pequenas barreiras , perto de uma imensidao de coisas que poderiam acontecer !em certos momentos nosso pensamento se eleva a periodos de reflexao , geralmente ,quando vamos deitar e durmir !temos aqueles minutos que antecedem o sono profundo (comigo geralmente e assim )e pensamos em tudo que fazemos , almejamos , e imaginamos o futuro ,mesmo que ele seja no rair do sol do dia que chega !e paramos pra pensar : eu realmente mereco tudo isso ? independente , se for algo bom ou ruim !sempre pensamos se esta tudo certo , se devia ser assim !Claro , tudo e consequencia de nossos atos!mas acredito piamente , que TUDO ESTA ESCRITO , e que nada e por acaso !entao , assim como as mares ... coisas vem e vao !Sejam elas boas ou ruins , e nao
ha mal que sempre dure , e nem ha bem que nunca acabe nesse mundo frenetico estamos sujeitos a mudancas todos os dias , mas talvez elas ja estejam pre-escritas nas estrelas .. porem ,assim como uma historia de um livro , ou uma postagem ... ela sempre pode ser alterada so depende do escritor , ou seja , voce mesmo!e agora , se tudo e por conta tua , es um bom escritor ?o destino e um brinquedo e nos somos as criancas :)
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uma especie de copia dos movimentos que o corpo faz em situacoes cotidianas - como mudar um sofa de lugar - e podem ser adaptados aos objetivos de cada pessoa, levando a utilizacao de um maior numero de musculos por exercicio (e, consequentemente, a um maior gasto calorico se for esse o caso). O principal objetivo e resgatar a funcionalidade que foi perdida ao longo do tempo. Representa uma volta a utilizacao dos padroes fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar e agachar, envolvendo a integracao do corpo todo, explica Rafael. Ainda que cumpra uma funcao diferente da musculacao, as series funcionais acabam agradando quem fugia das repetitivas maquinas. O treino da Isis Valverde, por exemplo, tem muitos exercicios funcionais, cada vez mais dificeis, que envolvam equilibrio, forca, agilidade. Ela nao gosta de musculacao, porem adora desafios, entao a ideia e conseguir fortalecer e manter o corpo dela seco. Pra esse objetivo, essa forma de treino se encaixa perfeitamente, indica Rafael.O ideal? Uma mistura das tres modalidades. E muito comum, atualmente, profissionais misturarem as tecnicas para atingir o resultado esperado por seus alunos. Eu considero muito importante o controle da respiracao do Pilates, acho fundamental o conhecimento cientifico que a musculacao forneceu ao longo de tantos anos de pesquisa, mas e impossivel deixar de lado os beneficios recentes que o treinamento funcional tem apontado, por isso nao me prendo a apenas uma tecnica, diz o treinador das famosas. (VICTORIA MARCHESI)Fonte: vogue.globo.com
Tami Gotoda, editora de moda da Marie Claire, ensina com que roupas combinar diferentes tipos de bodyO BODY E TENDENCIA NAS PASSARELAS DA CIA MARITIMA (A DIREITA E ESQUERDA) E DA TRYIA (FOTO CENTRAL) (Foto: Divulgacao)Depois de ser tendencia nas passarelas, o body, uma especia de maio, se tornou tambem sucesso entre as fashionistas. Surgiram diferentes modelos da peca: de manga curta e longa, estampado e liso, de lycra, algodao e outras tecidos.Tami Gotoda, editora de moda da Marie Claire, ensina como usar o body.CINTURA ALTAA principal dica de Tami e se preocupar em combina-lo com pecas de cintura alta e com volume, ja que o body fica colocado ao corpo. "O jeito mais moderno sao com pecas de cintura alta, como saias e calcas", diz. "Uma saia no estilo balone, por exemplo, e uma roupa bacana para combinar com o body. Das calcas fica legal com as que tem certo volume, como a pantalona e a com pregas", afirma.PARA OS DIAS QUENTESCom as varias opcoes que surgiaram no mercado, algumas sao ideias para usar em situacoes de dia, como para ir a praia ou em um almoco com a familia ou com amigos. "Na praia, use com uma saia de guipir que, apesar de ser um pouco transparente, se encaixa perfeitamente para a ocasiao e fica lindo", diz Tami.Outra maneira de vestir o body e com um shorts jeans. Os de manga curta e costas abertas sao indicadas para asaltas temperaturas. Estampas em cores abertas tambem vao de acordo com overao.PARA OS DIAS FRIOSSe engana quem pensa que a peca e exclusiva para o calor. Com a chegada do outono - e mais para frente doinverno - o body tambem pode ser usado. Nestas estacoes, opte por um demanga longa e com tecido mais quente, como o de algodao, e combine-o com uma calca. Se o dia estiver muito frio, coloque uma jaquete de couro por cima do body, por exemplo. Tons escuros tem mais a ver com a estacao, mas os coloridos tambem sao permitidos.VITRINE DE PRODUTOSMARIE CLAIRE FEZ UMA SELECAO DE DIFERENTES TIPOS DE BODY (Foto: Divulgacao)1. Body colorido, R$ 129. Sacala. www.lojascala.com.br2. Body vinho e preto, R$ 622. www.crisbarros.com.br3. Body de onca, R$ 498. Tigresse. www.tigresse.com.br4. Body com transparencia, R$ 290. Lale. (21) 2529-22635. Body estampado, R$ 460. Triya. www.triya.com.br6. Body estampado, R$ 499. Trigresse. www.tigresse.com.brFonte: Revista Marie Claire por Paula Mello Mudar não é fácil. Que o diga a maioria das promessas de Ano-Novo que não duram até o Carnaval. A questão é tão palpitante (e afeta tanta gente) que virou tema de um dos livros mais badalados do momento, O Poder do Hábito(editora Objetiva), do americano Charles Duhigg, há semanas na lista de mais vendidos do The New York Times. O motivo é que se livrar de um comportamento ruim vai além da força de vontade - o que, vamos combinar, já não é pouca coisa. Existe um componente de peso testando nossa persistência sempre que resolvemos mudar o rumo da vida: o cérebro, que colabora para que você se sinta melhor cultivando os velhos hábitos
de sempre, por pior que sejam, do que tentando se livrar deles. Autossabotagem? Não, questão de evolução. "Fomos selecionados para dar valor àquilo que aumenta nossa chance de sobrevivência", explica André Frazão Helene, coordenador do Laboratório de Ciências da Cognição e professor do Departamento de Fisiologia do Instituto de Biociências da Universidade de São Paulo (USP). Ele usa um exemplo básico (mas que é um drama para muitas de nós) para explicar a teoria. "Açúcar e gordura, por exemplo, são fontes ricas de energia, fundamental para a vida. Se, antes, esses alimentos eram de difícil obtenção, hoje estão logo ali, ao alcance da mão na prateleira do supermercado", fala. "Um costume positivo em tempos ancestrais - comer o máximo de açúcar e gordura disponíveis -, se tornou um problema e um hábito que muita gente sofre para abandonar." Piloto automático Nosso cérebro é programado para trabalhar com economia de energia, realizando várias tarefas de modo mecânico enquanto deixa espaço para a cabeça focar em outras. "Hábitos são sequências de ações aprendidas depois de muita repetição, até que passam a ser executadas com o mínimo de esforço mental", resume o alemão Wolfram Schultz, professor de neurociência da Universidade de Cambridge, na Inglaterra. Isso explica por que acordar cedo para ir à academia não parece uma boa ideia para o cérebro nas tentativas iniciais. Ele precisa, primeiro, aprender a fazer isso. Depois de alguma insistência, passa a gostar do estímulo das endorfinas e aí, sim, está formado o hábito. O tempo que isso leva varia de uma pessoa para outra, mas alguns especialistas defendem que três semanas é tempo suficiente para conseguir. Prazer que vicia Existem vários tipos de hábitos. Quando um pedaço de chocolate dissolve na sua boca, por exemplo, ocorre uma descarga de dopamina, neurotransmissor ligado ao prazer, que converge para uma área cerebral chamada de centro de recompensa. Se uma substância (como o açúcar e a maioria das drogas) estimula a produção de dopamina repetidas vezes, desencadeia uma espécie de dependência: você sabe que não é bom exagerar, mas é difícil resistir. O professor Wolfram Schultz, de Cambridge, estuda os mecanismos da aprendizagem há mais de 20 anos e descobriu que, depois de algum tempo repetindo um comportamento, o cérebro passa a antecipar a recompensa. No caso daquele pedaço de chocolate, você sente o gostinho antes de encostá-lo na língua - o que torna mais difícil não se render a ele. Difícil, mas não impossível. "É possível mudar o vínculo com a comida estabelecendo ligações com a sua qualidade de vida, saúde, autoestima - qualquer coisa que distancie de comer apenas pela satisfação imediata", diz André Frazão Helene.Em busca de aceitação Muitas vezes, repetimos um modo de ser ou fazer porque, assim, seremos amadas e admiradas. "Um comportamento é a expressão de fatores que envolvem nossas memórias e valores", diz André Frazão Helene. O americano Timothy Wilson concorda. "Ações viram hábitos quando conversam com nossa história e desejos." Por exemplo, uma menina que sentia falta da atenção dos pais pode crescer acreditando que há algo de errado com ela. Mais tarde,
quando se apaixona, pode acabar afastando o parceiro ou se envolvendo sempre com o mesmo tipo cafajeste por, inconscientemente, sentir que não merece carinho verdadeiro. Situações estressantes também podem desequilibrar o funcionamento neural, facilitando o aparecimento de hábitos nocivos. Passo a passo da mudançaHá vários jeitos de criar novos hábitos. Um deles, mostrado no livro O Poder do Hábito, parte dos quatro pontos abaixo. "É um modelo que explica como se formam as memórias e ajuda a vencer hábitos ruins", diz André Frazão Helene, da USP.A ROTINA: Identifique o comportamento que quer mudar. Por exemplo, toda tarde, por volta de 16h30, você levanta da sua cadeira do escritório e vai com as amigas até a lanchonete para comprar um bombom. A RECOMPENSA: O que você realmente busca quando vai à lanchonete? Se alimentar? Fazer uma pausa no trabalho? Conversar com as amigas? A DEIXA: Essa é a parte mais difícil. Preste atenção no que desencadeia o processo de levantar para ir à lanchonete. Anote padrões que se repetem no momento anterior ao impulso de levantar. Você se sente ansiosa, estressada, entediada? Está sempre com fome nesse horário? O PLANO DE AÇÃO: Entendendo o que está por trás de um hábito, é possível trocá-lo por outro. Se o motivo é o tédio, caminhar ou sair para um café produz o mesmo efeito. Quando quer socializar, dá para ir até a mesa de alguém bater um papo. Se é a fome que chega às 16h30, uma fruta ou um iogurte (e não um bombom) resolve. A técnica dos 21 dias Estabelecer um prazo para ver a transformação aumenta as chances de sucesso. "A tendência do indivíduo é querer resultados imediatos", diz o coach pessoal e empresarial Antonio Azevedo, do Rio de Janeiro. Só que o cérebro não consegue aprender em tão pouco tempo, e três semanas é uma espécie de consenso quando o assunto é o tempo necessário para adquirir um novo hábito. SEMANA 1No começo, a motivação em deixar um comportamento ruim libera endorfina, gerando uma sensação de prazer e euforia. O mais comum é ser firme na decisão de mudar. SEMANA 2 Pode aparecer a vontade de largar tudo e voltar ao conforto do hábito antigo. "O stress gerado pela mudança aumenta a produção de cortisol, deixando você irritada", diz Azevedo. Por isso é preciso ter força e não desistir. SEMANA 3 É aqui que os primeiros resultados começam a aparecer - e, com eles, a motivação, a satisfação e um up na autoestima. Está aberto o caminho para a mudança e, se bobear, você já nem lembra do costume ruim que deixou para trásFonte: boaforma.abril.com.br Por Marcia Kedouk | Fotos Thinkstock
Nas aulas de muay thai, a regra e: abdomen forte, chute forte; abdomen fraco, chute fraco. Isso porque manter a barriga contraida o tempo todo e condicao para socos, chutes e joelhadas precisos e aguentar firme o ataque do adversario, sem ir ao chao a cada golpe. Some a isso a forca e a velocidade dos movimentos e pronto: a gordura vai embora, os musculos ganham definicao, a agilidade aumenta, o folego e a flexibilidade melhoram. Assim fica facil entender por que a luta virou queridinha das famosas, nao? "Meia hora praticando muay thai queima mais de 500 calorias", fala Ivam Batista, mestre na modalidade e diretor da Federacao Paulista de Muay Thai, que criou esta aula.Prepare-se Para o combate Aqueca o corpo e solte a musculatura pulando corda por dez minutos, alternando os estilos - cruzado, com um pe so, de tras para a frente - se ja tiver intimidade com o exercicio. Ou divida o tempo em cinco rounds: pule dois minutos e descanse um (ande de um lado para outro para nao ficar parada). Jab direto a. Em pe, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, cotovelos flexionados e maos fechadas na frente do rosto. b. Estenda o braco direito, virando o punho ate que a palma da mao fique para baixo, e gire levemente os quadris e a perna direita. Volte a repita com o braco esquerdo. Faca 2 series de 30 movimentos alternando os bracos, com 30 segundos de descanso entre elas.Jab cruzado a. Comece da mesma posicao inicial do movimento anterior. b. Faca um movimento circular de fora para dentro com o braco esquerdo, girando os quadris (como se quisesse dar um soco na bochecha do oponente). Repita com o braco direito. Faca 2 series de 30 movimentos, alternando os bracos, com 30 segundos de descanso. Jab direto + cruzado Combine os dois: faca o jab direto com o braco direito e o cruzado com o esquerdo. Depois, repita o jab direto com o braco esquerdo e o cruzado com o direito. Faca 2 series de 30 movimentos, com 30 segundos de descanso.Joelhada lateral a. Comece da mesma posicao inicial do movimento anterior. b. Fique na ponta dos pes e eleve o joelho direito ate a altura dos quadris ao mesmo tempo que gira 180 graus de fora para dentro e faz uma leve rotacao com os quadris. De 3 saltitos e repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, alternando os lados.Joelhada frontal Pernas afastadas na largura dos quadris, bracos estendidos a frente do corpo ate a altura dos ombros e maos espalmadas. Fique na ponta dos pes e eleve o joelho direito ate a altura do peito (ou o maximo que conseguir). Leve o braco direito atras para ajudar no equilibrio. Repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, sempre alternando os lados.Chute frontal a. Comece da mesma posicao inicial do movimento 1. b. Fique na ponta dos pes, eleve a perna direita flexionando o