A menstruacao sempre foi umtabu para a ciencia do esporte, treinadores e atletas. Embora existam muitaspesquisas relatando como o exercicio afeta a menstruacao, sao menos conhecidosos que analisam como a menstruacao e as outras fases do ciclo menstrualinterferem no desempenho e quais as alteracoes que podem comprometer opotencial fisico e psicologico, nao esquecendo que elas sao altamenteindividuais. Durante o ciclo menstrual ocorrem mudancas hormonais, a menos quea mulher esteja em contracepcao, e isso tem efeitos definidos no desempenhofisico.O ciclo menstrual e divididoem fases. Segundo BOCKLER (apud Weineck, 2000) um ciclo de 28 dias edividido da seguinte maneira: Fase da menstruacao ou fluxo (1o ao 4o dia).Fase pos-menstrual (5o ao 11odia).Fase intermenstrual (12o ao 22o dia). Fase pre-menstrual (23o ao 28odia). Ele afirma que a performancepode variar de acordo com as fases dociclo menstrual. Fase Pre-Menstrual(23o ao 28o dia): devido a influencia de um aumento nos niveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma reducao. Fase Pos-Menstrual(5o ao 11o dia): gracas a crescente taxa de estrogenio e maior secrecao de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa rendimento (performance) e condicionamento fisico. (=emagrecimento)O rendimento no treinamento deforca e diferente nas diversas fases do ciclo menstrual. Na fase estrogenica(pos-menstrual) o rendimento e melhor que na progestogenica (pre-menstrual).Esse fato chamou a atencao doDr PETRA PLATEN membro do Institute Of Cardiologiy And Sport Medicine, daGerman Sport Universite. Ele fez um estudo analisando o desempenho no treino,atraves de testes especificos, nas diferentes fases do ciclo menstrual. Osresultados preliminares desse estudo indicaram que as atletas tem uma adaptacaomais alta de forca e resistencia na fasepos-menstrual.A maioria dos estudos relataum melhor rendimento na fase pos-menstrual, e uma reducao acontecendo na fasepre-menstrual, nao esquecendo que as funcoes fisiologicas condicionamentofisico, condicao emocional e idade, sao altamente individuais.Este estudo foi realizado paradefinir limiares hormonais propicios para atletas. No caso especifico decondicionamento fisico, estetica e emagrecimento, muitas mulheres, nao seconhecem... ou seja, nao conhece seu ciclo,... elas poderiam usar essa etapapara buscar esse objetivo com mais. Ora, se no periodo pos-menstrual e que setem mais forca e resistencia,...logo tambem nesse periodo deve-se se empenharmais nos exercicios para que haja um gasto maior de calorias.Variacoes hormonais queocorrem durante o ciclo menstrual (tabela1). DURACAO DO CICLO Etapa do ciclo 21-22 24-26 27-28 29-30 32-36 Carga Menstrual 1-4 1-4 1-5 1-5 1-5 Media Pos-menstrual 5-9 5-11 6-12 6-13 6-16 Alta Ovulatorio 10-12 12-14 13-15 14-16 17-19 Media Pos-ovulatorio 13-18 15-22 16-24 17-26 20-31 Alta Pre-menstrual 19-22 23-26 25-28 27-30 32-36 Baixa Adapatadopor Ds GYM Os conselhos maternos nunca se mostraram tao fieis a realidade quanto agora. Sabe aquele aviso de nunca exagerar nos doces? Atualmente, cientistas descobriram motivos de sobra para voce abdicar dessas delicias. Caso contrario, ate suas habilidades cognitivas de memoria e aprendizado podem ser prejudicadas.Segundo recente pesquisa da Universidade da California (UCLA, na sigla em ingles), em Los Angeles, Estados Unidos, ingerir acucar prejudica as ligacoes entre os neuronios (as sinapses nervosas, no jargao cientifico) e, portanto, tambem as habilidades cognitivas, que ficam mais lentas.O resultado foi obtido pelo medico Fernando Gomez-Pinilla, da UCLA, por meio de testes com ratos. O cientista separou os ratos