Uma excelente opcao de shake pre-treino. E energetico esuper saboroso. Para aqueles individuos que possuem um tempo curto pararealizar a refeicao antes de ir praticar algum exercicio fisico.Ingredientes:100g de polpa de acai100mL de polpa couve (liquidificar a couve com os talos emminimo de agua e congelar, retirar do congelador minutos antes de utilizar)01 Banana bem madura grande01 colher sopa cheia de semente chia10g de proteina*Modo de preparo:bater tudo no liquidificador e pronto!Para aquelas atividades muito intensas e de longa duracao oideal e adicionar uma proteina* (whey protein, proteina de ervilha ou arroz),pois atividades intensas irao necessitar desse aporte proteico. Alem disso,individuos que estao querendo aumentar a massa muscular, a proteina fornecidaantes e apos o treino e fundamental.Para aquelas atividades fisicas com duracao de cerca de umahora com intensidade leve a moderada, o shake sem a proteina tambem e uma otimaopcao. Ele fornecera carboidratos (fonte de energia) ao longo do treino e porconter a chia tera um indice glicemico menor (velocidade em que a taxa deglicose aumenta no sangue), desta maneira, os nutrientes necessarios parafornecer energia nessa refeicao serao liberados de forma mais lenta e oorganismo tera energia durante todo o treino.Os ingredientes utilizados tambem fornecem vitaminas,minerais e fibras, que sao fundamentais para um bom funcionamento intestinal,para queima de gordura e ganho de massa muscular.Outros nutrientes que tambem trazem beneficios a saude e queestao presentes nesta refeicao sao os compostos bioativos. Eles saofundamentais para um bom funcionamento de todo organismo. Agem comoantioxidantes reagindo contra os radicais livres; esses radicais quando em desequilibriocausam doencas, envelhecimento precoce, disturbios gastrointestinais, maabsorcao de nutrientes, fadiga, indisposicao e muito mais.Faca outras combinacoes voce mesmo e procure umnutricionista para lhe orientar corretamente quanto as suas refeicoes.Abracos. Muitas pessoas sofrem com problemaspara dormir, seja por nao pegar no sono, um sono agitado ou perda do sonodurante a madrugada.O estresse do dia a dia, problemasemocionais e ansiedade tambem afetam a qualidade do sono e reduzir esseestresse e ansiedade sao fundamentais para melhora-la.A alimentacao diaria pode ajudarbastante no sono.Alguns habitos simples podem sermudados ao longo do dia e trarao inumeros beneficios para quem seguir. Alem dedormir melhor, reduz o cansaco ao acordar e melhora a disposicao ao longo dodia.Reduzir ou eliminar o consumo de farinha branca e itens de padaria como paes, biscoitos, bolachas, bolos, tortas e salgados.Reduzir ou eliminar o consumo de sanduiches, pizzas, refrigerantes, sucos em po ou de caixinha, frituras, alimentos ricos em gorduras e acucares. Cafeina: pessoas mais sensiveis devem evitar o consumo apos as 15 horas. Seja do cafe, refrigerante, chas que apresentam em sua composicao a cafeina e suplementos energeticos.Frutas e vegetais: consumi-los diariamente. Se voce nao consome nenhum desses comece a incluir na alimentacao. As frutas e vegetais apresentam em sua composicao micronutrientes com caracteristicas essenciais para melhorar a qualidade do sono. Se voce ja consome, varie bastante o tipo consumido, quanto mais variado melhor!Ervas e especiarias: elimine todo e qualquer tempero pronto/industrializado da sua casa. Comece a utilizar ervas e temperos naturais como: salsinha, cebolinha, alho, cebola branca e roxa, oregano, manjericao, tomilho, acafrao, pimentas, salvia, louro. Caso consiga faca uma pequena horta em