http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=aulas&url_id=186http://comunidade.bemsimples.com/beleza/w/beleza/Tonifique-seu-corpo-com-15-minutos-de-exercicios-diarios.aspxhttp://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/5-exercicios-vao-mudar-seu-corpo-527921.shtmlNestes tres links voce encontrara dicas de como se exercita para ter um corpo saudavel e bonito. http://noticias.terra.com.br/educacao/vocesabia/ultimas/0,,EI8407,00.htmlhttp://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/http://revistacontrarelogio.com.br/secoes/?Not%EDcias%20do%20Corpo.14PS: voce tera que copiar e colar os links na sua barra de navegacao para que eles funcionem, atenciosamente Alessandro Filho. Sedentarismo e definido como a falta, ausencia e/ou diminuicao de atividades fisicas ou esportivas. Considerada como a doenca do seculo, esta associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calorico reduzido semanalmente pela ausencia da pratica esportiva sao consideradas sedentarias ou com habitos sedentarios. Consequencias para a saude - Uma vida sedentaria e caracterizada pela ausencia de atividades fisicas podendo provocar um processo de regressao funcional, perda de flexibilidade articular alem de comprometer o funcionamento de varios orgaos posteriormente distinguindo-se um fenomeno associado a hipotrofia de fibras musculares, alem de ser a principal causa do aumento da ocorrencia de varias doencas, como a hipertensao arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocardio,podendo tambem ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte subita. Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas indicacoes para que os individuos sedentarios possam adotar uma mudanca de habitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniencias de cada um: A pratica de atividades fisicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginastica, exercicios com pesos, jogar bola sao propostas validas para haver combater ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida. E recomendada a consulta a um medico e um educador fisico para a orientacao das melhores atividades fisicas ja que nao sao recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas. Sao considerados problemas como hipertensao arterial, dores nas articulacoes (joelhos, calcanhares) e esforco fisico excessivo de modo a nao prejudicar a postura e a coluna vertebral. Alimentar e dar ao organismo os nutrientes necessarios a sua manutencao. Os nutrientes sao encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos sao partidos em pequenas porcoes pelos processos de digestao e absorcao, que comeca na boca, atraves da mastigacao, e termina nos intestinos, onde os nutrientes sao absorvidos, para serem usados nas celulas, tecidos, musculos, orgaos, enfim por todo organismo. Nenhum alimento contera todos os nutrientes necessarios a manutencao da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar varias doencas. O ideal entao e equilibrar a alimentacao. A Piramide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Grupo 1: Alimentos ricos em carboidratos, que sao responsaveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos como: cereais, paes, raizes e tuberculos; Sao indicadas 8 porcoes.Grupo 2:No segundo degrau da piramide estao os alimentos reguladores,ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e agua.Sao as Hortalicas, as verduras.Sao indicadas 3 porcoes. Grupo 3:As Frutas e os sucos de frutas naturais, tambem sao alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e agua.Sao indicadas 3 porcoes. Grupo 4:No terceiro degrau estao os alimentos construtores, ricos em proteinas e calcio, ferro e zinco. Esse grupo tambem possui acucar e gorduras,proteina, calcio, ferro, e zinco.Sao eles: o leite, os derivados