a barra para cima ate que ocorra extensao total dos cotovelos.Musculos envolvidosPrimario: TricepsSecundario: Deltoide, antebracoEnfoque anatomicoEspacamento das maos: A pegada aberta enfatiza a parte interna do biceps (cabeca longa) enquanto a pegada fechada esta orientada para a parte externa do triceps (cabeca lateral). Mantenha os cotovelos fechados e nao permita que se abram para fora do corpo.Pegada: Utilizando uma barra reta, o exercicio e executado com a pegada com o dorso das maos voltado para cima (pronada) ou com a pegada supinada. Utilizando uma barra EZ ou W ou halter, sera preciso uma pegada neutra. A pegada pronada trabalha a cabeca interna (longa); a pegada supinada enfatiza a cabeca externa (lateral); a pegada neutra trabalha as tres cabecas do triceps.Trajetoria: A posicao vertical do braco alonga a cabeca interna (longa) do triceps; portanto, este exercicio mobiliza preferencialmente esta secao do musculo.Amplitude de movimento: Para isolar o triceps, o movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.Seguranca: O exercicio impoe alongamento excessivo do tendao do triceps, alem de colocar a articulacao do ombro em uma posicao vulneravel para ocorrencia de lesao. Portanto, esta nao e a melhor escolha de exercicio para pessoas que estejam com dor no cotovelo ou no ombro.VariacaoDesenvolvimento para triceps, sentado, com halteres: O exercicio pode ser executado com um braco de cada vez; segure o halter com a palma da mao voltada para frente, para enfatizar a parte externa (cabeca lateral) do triceps.Desenvolvimento para triceps, barra EZ: A execucao deste movimento com uma barra EZ oferece diversas escolhas de pegada.Supino, Pegada Fechada - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das maos voltado para cima.2 - Abaixe o peso lentamente, ate tocar na parte media do peito.3 - Empurre a barra diretamente para cima, ate ocorrer bloqueio dos cotovelos.Musculos envolvidosPrimario: Triceps, peitoral maior.Secundario: Deltoide anterior.Enfoque anatomicoEspacamento das maos: Para mobilizar o triceps, o espacamento das maos deve ser menor que a largura dos ombros.Pegada: A pegada na barra com o dorso das maos voltado para baixo (supinada) tambem mobiliza o triceps, mas essa pegada exige que as maos estejam bastante espacadas (ver Variacao).Trajetoria: Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o triceps, nao o peito.Amplitude de movimento: Sera necessaria uma amplitude de movimento completa (ate obtencao do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforco do triceps.VariacaoSupino, pegada invertida: A execucao do supino utilizando uma pegada com o dorso das maos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as maos mais espacadas que a distancia entre os ombros tambem mobilizara o triceps.Triceps Coice - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Pegue o halter com uma mao, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mao livre em um banco, ou no joelho.2 - Comece com o braco paralelo ao chao e com o cotovelo dobrado em 90 graus.3 - Movimente para cima o halter, estendendo o braco ate que ocorra total extensao do cotovelo.Musculos envolvidosPrimario: TricepsSecundario: Deltoide posterior, latissimo do dorso.Enfoque anatomicoPegada: A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as secoes