Os carboidratos sao os macronutrientes responsaveis pelo fornecimento da maior parte da energia necessaria ao organismo para a realizacao das atividades diarias. Sao divididos em carboidratos simples (acucar de mesa, das frutas, do leite e o mel) e complexos (paes, massas, cereais, biscoitos, de preferencia integraisdevido a maior saciedade, arroz, batata, mandioca, mandioquinha, milho). A recomendacao da ingestao diaria de carboidratos e de 50 a 60% do valor calorico total da dieta, ou seja, no minimo, metade da sua alimentacao deve ser composta por este grupo, mas lembre-se que cada individuo tem uma necessidade energetica diferenciada.De preferencia para o acucar das frutas do que para os doces em geral e a noite prefira o consumo de carboidratos complexos, principalmente os mais ricos em fibras, para ter uma saciedade maior. Se voce se alimentou de forma saudavel e equilibrada durante o dia todo, ou seja, fracionou as refeicoes no dia, mastigou devagar, preferiu alimentos e preparacoes com baixos teores de gorduras e acucar, voce nao deve deixar de consumir o carboidrato na refeicao do jantar. E importante ressaltar que a noite a necessidade energetica esta diminuida e o excesso de carboidratos e convertido em triglicerides (um tipo de gordura).Lembre-se que o importante e evitar os excessos durante todo o dia e praticar algum tipo de atividade fisica. Se o objetivo e emagrecer prefira os exercicios aerobios , caminhar, correr, pedalar, nadar. Pratique 30 minutos 6 vezes por semana, voce ira observar que a ansiedade diminui, a disposicao fisica aumenta e o humor tambem. Existem varios exercicios que ajudarao voce a reduzir a gordura da barriga. Mas voce tambem pode ser surpreendido ao ouvir que eles nao sao exercicios que destino os abdominals treinar diretamente seu abs tera um papel viavel em qualquer programa de condicionamento fisico, mas eles simplesmente desenvolver seus musculos abdominais e nao queimar gordura. Para eliminar essa barriga gordura voce inicialmente deve diminuir seu percentual de gordura. Voce pode diminuir sua massa de gordura, aumentando seu treinamento de resistencia.Exercicios para as pernasUma area comum que e negligenciada por muitos estagiarios sao as pernas. Pernas e composto por alguns dos maiores grupos musculares do corpo e formacao deles leva ao corpo para liberar potentes hormonios como testosterona e hormonio de crescimento humano (HGH). Dentre os principais beneficios associados a esses hormonios sao o que eles tem um efeito potente reducao de gordura no corpo humano. Para liberar o maximo desses hormonios que voce precisa realizar exercicios do grupo muscular grande, por exemplo, agachamento. Squats sao executadas por colocar uma barra atras do pescoco e parte superior das costas. A primeira parte do movimento e agachamento para baixo ate que as coxas fiquem perpendiculares ao chao. Lembre-se de manter sua traseira reta e que quando se deslocam para baixo voce olhar ligeiro acima. Da parte inferior do movimento de empurrar-se para a posicao vertical. Mantendo seu abdomen apertado, voce pode esperar para manter a estabilidade, bem como a proxima secao do movimento menos complicado. Outros exercicios de perna que voce pode executar para pernas sao mortos elevadores, caminhar lunges e leg press.Exercicios