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Boa tarde!!!Hoje tem a receitinha que falei com voces, e tao simples e gostoso que vale a pena!Bolo Integral (Muito bom para o Intestino)Ingredientes:2 ovos12 xicara de oleo2 xicaras de acucar mascavo1 xicara de farinha de trigo1 12 xicaras de farinha integral12 xicara de aveia em flocos1 12 xicara de leite (Morno)2 colheres de sopa de fermento em po1 colher de cha de canela1 Colher de sopa de Linhaca (Desengordurada)(Eu que coloquei de cabeca pra ajudar ainda mais...rs) Modo de preparo:Colocar as gemas, o acucar, oleo numa vasilha e bater na batedeira. Depois coloque o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo,linhaca,aveia em flocos e a canela. Por ultimo o fermento e as claras em neve. Leve ao forno em forma untada e enfarinhada por 45 minutos.Rendimento:15 fatias medias de 60gKcal por fatia: 140 kcal (Pra quem se importa com KCAL)Obs: Peguei essa receita da internet de algum site que nao me lembro agora, nao e da minha autoria.Agora a parte da Nutella, tem dois jeitos ou voce coloca uma colher (pequena) em cima do seu pedaco ou coloca 1 colher media misture na agua quente ate virar uma calda, e ai coloca em cima do bolo!!!E UMA DELICIA!!!Gente tem uma calca minha de trabalho que aiaiaia rs fiquei super feliz em vestir ontem e olha so como esta...rs Bom dia meninas!!!Estou sumida, mas assim que minhas lindas ferias chegarem prometo posts todos os dias!!!Como estou feliz com o retorno deste blog, pessoas de longe lendo, amigas antigas, e novas fico muito feliz... e e por isso que o post de hoje tem como tema MOTIVACAO, porque muitas vezes ficamos na duvida o porque estamos fazendo, e se vale a pena!O que me motiva????Eu Roberta, o que me motiva SOU EU MESMO, eu acordo todos os dias e vejo como eu quero ser melhor, e nao coloco as minhas expectativas em alguem ou em uma situacao. Eu quero ser MAGRA por eu mesma, eu quero ter um corpo durinho por eu mesma, vestir calca 38, blusa tamanho M, ficar melhor em cada roupa que eu escolher, poder ter resistencia para correr, andar de bike, fazer musculacao, poder comer (com necessidade) e nao por "problemas" que quero descontar na comida! Ter prazer na vida, nos exercicios e nao NA MA ALIMENTACAO.Isso me motiva, e parece pouco nao e, mas tenho que confessar nao acordei um dia com essa motivacao, foi algo que construi em meses, e que no inicio parecia impossivel, me pegava com 12,200kg a mais e me perguntava se um dia eu iria conseguir ficar sem eles.Eu nao acreditava em mim, as pessoas do meu lado tambem nao acreditavam, e em alguns casos (que nao foi o meu) ate sua familia nao acredita em voce, porque em vez de te apoiar a ser alguem melhor, so te afundam. Ve que voce quer tomar decisoes diferentes em relacao a comida, seu corpo, sua auto estima e nao tem apoiam.E infelizmente tenho algo muito real a dizer, isso pode nunca acontecer, eles podem NUNCA te apoiarem, mas isso nao e DESCULPAS
para nao fazer, sabe porque?Porque voce deve ser sua unica motivacao, fazer por voce mesmo como eu disse acima. Fazer uma lista de inicio pequena do "porque quero ser magra" e colar na porta do guarda roupa, na geladeira e ler todos os dias.Eu comecei fazendo assim;- Quero ser magra, para me sentir melhor.- Quero ser magra porque quando engravidar quero continuar com um corpo legal e nao ficar obesa.- Quero ser magra para entrar em qualquer roupa.- Quero ser magra para aumentar ainda mais minha auto estima.- Quero ser magra (para nao ouvir comentarios de como eu engordei);- Quero ser magra porque e saudavel se cuidar.- Quero ser magra porque sempre quis e tenho que confiar em que eu posso qualquer coisa se fizer esforco para isso...Essa lista pode ir ate 10000, porque realmente eu tenho varios motivos que com o tempo so foi aumentando.Porque eu resolvir falar do que me motiva, porque na maioria das vezes nos pensamos ao contrario, pensamos no que me "desmotiva" (familia, amigos, dinheiro, maridos, faculdade, filhos, doencas). E eu aprendi que aquilo que voce pensa e o que voce atrai. Entao meninas vamos pensar positivo, positividade gera positividade, amor gera amor, motivacao gera motivacao, foco gera resultados, e isso que precisamos.Motivar, colocar um foco e ir atras do resultado com muita determinacao, nos mulheres nao sabemos do poder que temos nas maos, de nos cuidarmos e conseguirmos o que precisamos para sermos pessoas melhores.Eu acredito em voces, e depois de 12kg a menos acredito que TODAS podem conseguir...Escolha um motivo, e nao olhe para o lado faca por voce mesma sempre!!!Obs: Fotos atualizando meus ultimos dias ( tem uma foto que e do braco da minha mae e do meu marido rs sonho meu ficar um dia assim) Tem foto de feijoada LIGHT (sem nada de porco)!!!rsbeijos magrinhos
Boa tarde!!!Estou MUITO FELIZ hoje!!! Uma semana se passou e eu fiz tudo certinho, direitinho AF, R.A e como isso esta me fazendo bem, estou me sentindo MADURA, sem palavras gente! As vezes me pergunto (quando quero comer, o que nao se tem que comer)se vale a pena a frustracao que se tem depois do "ato de comer" sem fome fisica, do que a ALEGRIA de se sentir bem consigo mesma! E RESPONDO AUTOMATICAMENTE que NAO! E muito melhor cuidar do corpo, cabelo, se maquiar, andar bonita.Meninas precisamos nos amar, NAO POR ALGUEM, mas por nos mesmos.Existem pessoas que por algum motivo se entregou a obesidade, e eu sei que e dificil VOLTAR, mas muito disso e a baixa auto estima, o medo, a falta de confianca, a entrega aos problemas, ja falei disso aqui mas so se consegue vencer a obesidade ou o execesso de peso quando resolvemos os problemas internos.Porque eu como?Pra que eu quero isso agora?Tenho necessidade disso?Estou feliz em me entregar aos meus medos?Eu estava andando pelos blogs e quando o assunto e "JACADAS" sempre e seguido por "algum problema" "alguma festa" "doencas" "tristezas" "decepcoes". Precisamos superar e ir direto a causa, se e ansiedade no trabalho, o que me causa isso? Gosto do meu trabalho?Se por uma festa, tenho medo de estar perto de tantas comidas? Porque? Se esta com problema no (relacionamento,financeiro,psicologico,familiar) pergunte vai resolver eu comer? Como posso comecar a resolver? Como eu vou fazer isso? Eu sei que e muito dificil as vezes encarar a realidade, mas ja que precisamos encarar, que tal nao mais nos machucar e ir logo resolver?!!!Meninas... porque eu falo isso? Porque e muito triste quando deixamos de nos olhar no espelho, quando nao nos maquiamos mais, quando temos vergonha de comprar roupa,quando deixamos de cuidar do que temos de mais importante a NOSSA VIDA!!!Convido a todas neste fim de semana a se olhar no espelho sorrir no que ve, brincar com voce mesmo, tirar um dia para fazer as unhas, sair com nossa melhor roupinha, e dizer na frente do espelho "eu me amo" "eu me aprovo" "eu consigo" "eu posso". Na semana que vem quero comentarios de todas que fizeram e fotos ta!!! Vou postar as minhas... rsSeguem umas fotinhas dos ultimos dias e uma para eu olhar e dizer o quanto eu me amo mais hoje, por me permitir chegar onde quero!beijos magrinhos e um OTIMO FIM DE SEMANA PARA VOCES!!! Boa tarde pessoal!!Hoje o assunto e serio, e pode ser que muitas pessoas nao gostem do que vou falar,mas sempre disse que "a verdade seja dita sempre"!! Entao vamos la...O que e a projecao em uma pessoa; " Ela valoriza tudo o que e de fora. Nada que ela faz ou o que ela e, e bom."Sao pessoas que tem "baixa estima","depressivas", nao acreditam em si mesmas,e nao possuem determinacao para fazer algo que elas queiram muito.Falando agora sobre a nossa tao conhecida "COMPULSAO", esse tipo de pessoa consegue falar de tudo; ex: "comi porque me irritaram, comi porque eu estava feliz, comi porque sou gorda
mesmo, comi porque ta frio, comi porque me sinto sozinha, comi porque ninguem da minha familia me entende.Isso e para se convencer de que ela e realmente a "vitima" da historia, e de que nao tem culpa pelo seu comportamento.Serei sincera, ja conversei com UM MONTE DE GENTE QUE QUER EMAGRECER, mas 98% da pessoas comecam se justificando o porque engordou, ou porque esta gorda, ou porque nao faz R.A., ou porque nao faz exercicios, eu sempre tentava debater com eles, mas depois aprendi que eu so tenho uma escolha CONCORDAR, porque nao da, quando a pessoa se projeta para ser vitima da vida, dos problemas e das situacoes, nao tem muito o que fazer,ela somente ela pode perceber o que esta acontecendo, e infelizmente isso nao saira de voce.Nos somos os unicos responsaveis pelos nossos atos, (acho que ja ate falei isso aqui, mas quem coloca a comida na sua boca e voce), ou seja ninguem te forca a nada, voce escolhe tomar as piores decisoes, e no momento que se desculpas colocando o problema nas maos de outras pessoas, voce se isenta da culpa, e se sente melhor!Ex: "Eu nao tenho tempo de fazer exercicios porque minha vida e muito corrida, e na minha casa ninguem cozinha para mim."Se torna vitima quando diz;"nao tenho tempo, minha casa ninguem cozinha para mim."O que eu posso dizer??? Tempo e voce quem faz, sua vida e resultado de suas escolhas, revise melhor seu tempo,quanto ao cozinhar eu nem preciso dizer ne?!!! Cozinhe VOCE, porque quem quer arruma um MEIO.Se proteger contra as pessoas e normal, muitos engordaram porque se sentiam inseguros, quer um exemplo? A maioria dos gerentes, donos de empresas, pessoas quando casam, filhos adotivos,mulheres viuvas, estao acima do peso, porque?Porque a comida da seguranca, e muito complicada ser responsavel pela sua casa, sua alimentacao e sua vida financeira, e a de outras pessoas, por isso esse grupo de pessoas citadas acima engordam. Se sente seguras assim, como se nada pudesse ir alem de suas gorduras. O que eu quero dizer com isso pessoal, que enquanto voce colocar a culpa dos seus atos, ou sua gordura, em alguem ou situacao, entenda que NADA do que voce faca ira te fazer emagrecer!!! Porque SEMPRE vai ter "algo ou alguem!"Faca por voce sempre...Amanha vou postar sobre A Importancia da GORDURA (vejo que tem muitas pessoas eliminando a gordura, chave tao fundamental para nossa R.A.(Nao deixem de ler)beijos magrinhos
Oi.Hoje meninas o post e puramente incentivo...Bora malhar???Eu me arrependo de nao ter comecado desde sempre, fiz no inicio da minha R.A parei, e agora que estou quase no meu objetivo novamente voltei de novo a treinar. MAS eu percebo que estou com o foco cada vez melhor, bem mais maduro.E nao fiquem bravas, e por conta disso que estou ate sem postar aqui... rs o cansaco esta tao grande que estou evitando ate pensar.Estou nas ultimas semanas da facul, e ainda na "adaptacao" na academia ou seja ando sendo um sono ambulante, e uma cansada ambulante, rs mas muito feliz!Quero hipertrofiar, o treino e pesado...rs mas vale a pena.Fico intercalando treino de corrida com o de bike, e todo dia pego firme na musculacao.Meninas,Sei que muitas nao tem tempo, outras nao tem $$, mas fazer exercicios e essencial para nossa meta final. Nao digo pra ficar musculosa e tal, mas pelo simples fato de voltar a ver a vida com mais saude, estimular nosso corpo e a querer o que e melhor, sempre! Faca onde puder e como puder mas pratique sempre exercicios!!Se eu sumir e por conta da facul (mas eu prometo que volto rapido rs)!!!Seguem as fotinhas dos meus ultimos dias!!! E tbm um antes quando retornei a treinar a 1 semana atras e de agora... ja faz diferenca, estou muito feliz por isso. Sobre um dos meus cafe da manha que tem (pepino,ovos,maionese) pessoal como eu ja disse aqui, como de TUDO, porem tenho uma refeicao equilibrada, faco acompanhamento na (META REAL) nao e coisa da minha cabeca ok!!! Essa refeicao foi feita as 7:30hs da manha ou seja (como cenoura,alface,pepino no cafe da manha sim) rs Nao estranhem!!!rsbeijos magrinhos Eu posso?Quando decidimos comecar a R.A., parece que o MUNDO gira contra o nosso favor.Quem nao tinha eventos sociais como (churrasco de amigos, festas infantis, pizzarias, Cinema com pipoca e etc), comeca a ter e parece quase real que so porque eu decidi emagrecer estao me chamando para sair...Mas repare quando alguem que nao tem muito evento social tambem decidi emagrecer, fica em casa e engorda, fico beliscando o tempo todo, porque nao tenho nada pra fazer!Quando trabalho muito Nao tenho tempo de ficar preparando comida, nem de ficar mastigando, as vezes o maximo que consigo e pedir um lanche e comer na minha mesa!!! HAHAAAAAAAQuando nao trabalho Fico muito tempo ansiosa, e quero ficar comendo, nao tenho nada pra fazer entao eu fico cozinhando pra passar o tempo.Chefe Meu chefe e o culpado, fica me irritando que nao consigo nem ter tempo de ir na academia nem disposicao, por isso como mesmo!!Solteira Nossa ser solteira engorda, e muita festa, muitos gatinhos e sempre acabamos saindo pra comer e isso me deixa ficar gorda.Casada Casar engorda ne? Porque eu casei e agora o tempo que tenho em casa cozinho coisas simples e como mais macarrao porque nao da tempo ne, e meu marido traz sempre coisas gostosas nao da pra dizer nao. MAS quando eu era solteira...Gravida Eu estou gravida ne... tenho desejos de CHOCOLATE, BOLO, DOCES EM
GERAL. (Mas nao me vem com quiabo que fico enjoada ta).Com filhos Nao da tempo, quando voce tiver filho voce vai ver, e uma loucura, nao da pra sentar pra comer eles ficam enchendo as paciencias, imagina se vou ter tempo de elaborar um cardapio so pra mim.Idade Voce fala assim porque nao tem a minha idade, o meu metabolismo quase nao funciona eu ja tentei de tudo e nada, quando voce tiver a minha idade voce vai ver.Faculdade E uma loucura menina, nem te conto tenho que ficar estudando paras as provas, e quando chego la to morta, ai so me sobra a coxinha do tio da esquina, que por sinal e uma delicia.To sem Dinheiro Sabe porque nao emagreco? Porque emagrecer custa caro, tem que ficar comprando tudo light, nao tenho dinheiro, so rico mesmo...Quem leu alguma coisa ai e se sentiu familiarizada com algum caso???Pois e, ontem na Meta Real tive a palestra que ficou marcada pra sempre na minha mente VOCE E UMA POSSIBILIDADE , EU POSSO TUDO DESDE QUE EU FACA POR ONDE!Hoje de manha na academia conversei com uma moca que esta la a anos, desde quando eu fazia no ano passado e por incrivel que pareca ela esta do mesmo jeito, quando me viu ficamos conversando e ela me perguntou como eu consegui, respondi (fazendo reeducacao alimentar) e ela comecou a se desculpar comigo dizendo...Eu nao tenho tempo menina, trabalho tanto, e pior faco academia todo dia da uma fome... que preciso comer pra nao passar mal. Fora que ate as minhas amigas me falaram pra eu nao emagrecer mais, pois como ja tenho uma idade avancada vai ficar pele pra tudo quanto e lado...Enquanto ela falava, eu percebi que ela estava falando apenas para si mesmo. Ela queria arrumar uma desculpa por nao emagrecer. Queria colocar culpa no tempo, idade, pessoas, menos na unica pessoa que realmente e culpada (se e que posso dizer isso, porque na maioria das vezes quando a pessoa esta assim, mal sabe que e o seu inconsciente que faz isso).Quando sai da Meta eu fui direto para academia fazer minha rematricula, porque eu descobri que o meu ESPOSO estava sendo minha valvula de escape, eu falava com ele todo dia;- Vamos andar, correr, nao quero fazer exercicios sozinha. E como ele nao me chamava EU NAO IA. Mas que a verdade seja dita, sou euzinha a unica responsavel ate onde cheguei e ate onde vou me permitir ficar. Isso nao vale so para emagrecimento, mas em todos os aspectos. Fiquei pensando no meu trabalho e percebi que estou la porque quero FICAR, estou acomodada com o que ganho e nao faco NADA pra ser diferente entao, porque ainda reclamo?Reclamar das coisas, pessoas, ou situacoes vai resolver?NAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, a mesma coisa eu falo, nao culpe ninguem, nem situacoes pela qual voce chegou ao sobrepeso,quem leva a comida para sua boca e voce mesma, ninguem mais!Apenas pense que com as suas acoes e atitudes voce chegara na sua META FINAL!Vou deixar a historia que ouvi ontem para reflexao de voces e fica
como pensamento do dia!!!Beijos magrinhosE a vaca foi para o brejo...Certa vez, Mestre e Discipulo peregrinavam por distantes pastagens quando um dia encontraram acolhida em um casebre habitado por uma familia muito simpatica mas que (sobre)vivia em parcas condicoes de miseria. Embora fossem boas pessoas, seus recursos materiais eram aparentemente limitados, a pobreza era o seu cotidiano e mal se sustentavam gracas a uma unica e magrela vaca a qual fornecia o leite que servia de alimento e o pouco que sobrava era vendido por uns trocados.Na hora de partirem, o Discipulo apiedado da situacao daquelas pessoas, perguntou ao Mestre se algo podiam fazer por eles.O Mestre em sua sabedoria disse:- Jogue a vaca no precipicio....- Mas Mestre... - interpelou o Discipulo.- Jogue a vaca no precipicio.... ou suma com ela!- Reiterou o Mestre.O discipulo, sem compreender a intencao do Mestre cumpriu seus designios ainda que muito contrariado.E assim, a vaca foi para o brejo, ou seja, sumiu. E a familia ficou sem ela.Os anos se passaram. Desde aquele incidente o Discipulo nao mais tivera paz em seus dias, sentindo remorso por ter privado aquela familia bondosa de sua unica fonte de sobrevivencia.No intuito de se redimir e obter o perdao, o Discipulo resolveu entao voltar aquela erma regiao e encontrar aquelas pessoas que com as quais havia cruzado o caminho e interferido em suas vidas de forma tao brusca.Mas, para seu espanto, o Discipulo nao conseguiu reconhecer a regiao. Onde antes havia uma regiao arida, encontrou terras cultivadas. Proximo de onde era o casebre, um palacete.Sua angustia tornou-se entao ainda maior. Supos que a familia fora obrigada a vender a casa e o terreno, visto que nao tinham mais a vaca para sobreviver.Decidido entao encontrar pistas do paradeiro daquela pobre familia, o Discipulo resolveu interrogar os novos moradores.Aproximou-se da bela casa e encontrou seus proprietarios na piscina, divertindo-se.O discipulo entao levou o maior susto: Eram as mesmas pessoas, aquela "mesma" familia que antes encontrara, agora com aparencia mais saudavel e feliz.Sem nada entender, o discipulo perguntou pelo milagre ocorrido naquele lugar.- Que milagre que nada - respondeu o pai de familia, com sorriso no rosto. - Certo dia, quando acordamos descobrimos que aquela nossa vaca, da qual tiravamos nossa sobrevivencia, havia desaparecido. Diante disso, arregacamos as mangas em busca de novas solucoes, trabalhamos muito, voltamos a estudar e criar formas alternativas de producao e fomos ao longo do tempo prosperando e hoje somos donos de todas essas terras que nos cercam...- Tudo isso comecou depois que a vaca foi para o brejo... No dia em que deixamos a acomodacao de lado e decidimos agir e viver a plenitude de nossas potencialidades !!!E o Discipulo, entao, compreendeu a sabedoria do Mestre.
Boa tarde minhas meninas!!!Agora volteiiiiiiii e sempre o retorno e melhor com forca total! Todo dia vai ter post agora, precisamos nos focar. Esta epoca de festas juninas,frio para muitos e bem complicado mas vamos juntas conseguir superar mais uma fase!E o que rolou??Pois e neste tempo sumida, tive provas, e trabalhos na facul, ultimas dias e uma loucura sem fim. Percebi minha ansiedade TRIPLICAR e a fome?! Nem se fala, ela queria me sabotar de qualquer jeito, nao vou dizer que me mantive firme e forte o tempo todo, escorreguei sim, e nao estou feliz por isso. Mas foi "consciente" ou seja comi sabendo que estava fazendo errado, nao descobri depois que devorei tudo o que queria... "e tambem nao foi bem assim", porque quando vai passando o tempo ate "tudo" o que voce quer, MUDA!Mas ca estou eu, firme e forte, e lutando para chegar no meu objetivo, sem desanimo vamos la!Treino?Meu treino vai de vento e poupa, to amando e amo fazer exercicios, nossa e gostoso demais, e uma droga rs viciante!!!Alimentacao?Continuo fazendo minha alimentacao de 5 em 5 horas, mastigando cada bocado 40 vezes e comendo em 20 minutos!!! (REGRA BASICA PARA MEU CEREBRO ENTENDER QUE ESTOU ALIMENTADA, JA FALEI DISSO ANTES AQUI).Corrida?Gente estou tao empolgada porque neste mes vou correr (na corrida de rua) 2 vezes, Domingo dia 16/06 em Sao Caetano do Sul e no dia 30/06 no Museu do Ipiranga, pensa numa pessoa animada e focada, SOU EU! To me matando de treinar, quero recordes lindos nestas corridas.Quem sabe eu nao consigo rs. E ainda to levando uma galerinha comigo, quem quiser aparecer la comenta ai, e nos encontramos la!!!Seguem fotos do que eu ando fazendo, comendo e lendo! Amanha tem dicas para um emagrecimento saudavel, nao esquecam de passar por aqui!beijos magrinhosssssss Boa tarde!!!Antes de falar sobre o tema ainda vago em nossas mentes, vou dizer algumas palavras as minhas antigas,novas e futuras leitoras!Este blog e baseado na "minha experiencia" no meu emagrecimento.Dos meus 14 anos ate os 23 anos tive problemas com a balanca, efeito domino,tomei remedios, fiz academia, tomei shake, fiz dietas, tive problemas com depressao e um monte de coisas que nao cabe falar por aqui. Posso nao deixar comentarios em todos os blogs, mas leio sobre emagrecimento pelo menos 1 hora por dia. Tenho amigos, que ja emagreceram,amigos que fazem dietas eternas, amigas que optaram por ser anorexas, amigos que sao loucos por academia, amigos que tomam remedio, amigos que desistiram e pessoas que gracas a suas proprias forca de vontade e com ajudinha deste simples blog recomecaram!!!Quero do fundo do meu coracao que fique claro, que NADA que eu escrevo aqui e para chatear alguem ou pra alguem, sao realidades que no meu processo de emagrecimento eu aprendo e aprendi. E com isso procuro ajudar pessoas que TENHAM vontades de mudar, que ASSUMAM controle de suas proprias vidas, independente do que essas vidas um dia lhes proporcionaram!Somos seremos humanos com a capacidade de nos adaptar a diversas situacoes, e infelizmente ate as situacoes ruins, mas ao mesmo tempo temos
a oportunidade e um Deus que nos ajuda em tudo, INCLUSIVE em uma processo que alguns pensam ser TAO BOBO de emagrecimento, pois ser saudavel e algo que Deus quer para todos, isso mesmo que voce leu, para todos INCLUSIVE voce que se sente a pessoa mais mal compreendida do mundo, mal vista, mal tudo... pois ele te ama e quer te ver feliz. Por isso ele te dotou desta capacidade de mudar, de fazer as escolhas certas, entao acredite em voce va em frente e aceite que nao e porque agora as coisas nao estao tao boas que isso deve permanecer. Faca tudo para viver bem, como eu sempre digo POR VC!!!! SEMPRE!!!GORDURANao se assustem, mas a gordura e essencial para a nossa Reeducacao alimentar!!!!Dai voces vao querer me dizer que sou LOUCA, ne??!!!rs Como assim??Assim como as fibras, a agua a gordura faz parte de um processo muito importante, o funcionamento do INTESTINO, ou seja nao adianta eu me matar de comer fibras e beber agua, se nao tem a gordura para facilitar o processo de lubrificacao do meu organismo, para que o intestino funcione DIREITINHO!Gorduras que incluo no meu cardapio:NozesAmendoimPasta de Avela (Nutella)Pasta de AmendoimManteiga ou MargarinaAzeiteMaioneseCreme de LeitePistacheChocolate 70% cacaue outras mais que nao me lembro agora, claro que nao saiu comendo o mundo disso mas sei que elas sao extremamente importantes, ou seja se um dia eu quiser uma saladinha com azeite,vinagre ou limao e sal, porque nao?! Desde que na mesma refeicao eu nao coma nenhum dos outros itens acima.Tudo controlado faz a R.A ficar certinha! Por isso meninas nao deixem de comer, porque e fato que o intestino PARA DE FUNCIONAR, se quiser conferir e so procurar na internet e voce terao a certeza que a gordura e essencial!!!Ou faca uma experiencia com voce mesma, deixe de comer toda e qualquer tipo de gordura que vai perceber seu intestino parar!!Bom quem tiver duvidas, dicas de posts, pode me mandar e-mail ou deixar seu comentario aqui!!!Seguem algumas fotinhas do meu FDS. Sei que vao ver o kibe na minha alimentacao mas ele e assado ta!!!rsTem fotos da corrida 10km recorde ate agora 1:04 minutos,jantar dos namorados com meu marido!rs Tem tudo....