cardiovascular depende de que os exercicios nao aumentem excessivamente a frequencia cardiaca ou a pressao arterial. Motivacao: Para garantir a motivacao os exercicios devem ser agradaveis, sem desconforto articular ou respiratorio. Para a maioria das pessoas e estimulante a conquista de pequenos desafios, o que tambem reforca o sentimento de progresso. A interacao interpessoal deve ser possivel. Classicamente os programas de condicionamento fisico para grupos especiais utilizam exercicios aerobios, que sao atividades de baixa intensidade relativamente prolongadas. Isto sempre se justificou pelo fato de que nos exercicios mais comuns como correr, pedalar e nadar, que sao realizados de forma continua, as atividades de alta intensidade implicam em maiores velocidades de movimentos e maiores frequencias cardiacas, aumentando os fatores de risco para intercorrencias patologicas tanto musculo-esqueleticas como cardiovasculares. No entanto, a grande eficiencia em estimular a massa muscular e ossea apresentada pelos exercicios localizados com carga, chamados genericamente de exercicios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atencao de pesquisadores para a possibilidade de sua utilizacao em promocao de saude, particularmente no caso de idosos onde a osteopenia e a sarcopenia sao importantes. Esta ideia foi estimulada pela constatacao de que a mobilidade articular geralmente limitada dos idosos tambem melhorava rapidamente. Resistencia natural a esta proposta ocorreu devido a que os exercicios com pesos sao anaerobios de alta intensidade, e tambem devido ao conhecimento de que a pressao arterial pode aumentar excessivamente nesses exercicios. No entanto, os estudos realizados com criterios cientificos para esclarecer o assunto documentaram nao apenas a eficiencia mas tambem a seguranca dos exercicios com pesos bem orientados para idosos, pessoas debilitadas ou doentes. Verificou-se que os inconvenientes dos exercicios de alta intensidade somente sao validos para os exercicios continuos. Mais recentemente, as evidencias epidemiologicas de que nao apenas os exercicios aerobios produzem efeitos salutares como pensavam alguns, vem estimulando a utilizacao dos exercicios resistidos em programas para promocao de saude, nao apenas em reabilitacao geriatrica. Com relacao a seguranca musculo-esqueletica dos exercicios resistidos, alguns aspectos atualmente documentados sao relevantes: a intensidade alta e dada pelo aumento da resistencia aos movimentos e nao pelo aumento da velocidade, o que evita varios fatores de lesao; os pesos ou outras formas de resistencia aos movimentos constituem sobrecargas de treinamento com ampla margem de seguranca, apenas apresentando efeitos lesivos quando excessivos e impeditivos dos movimentos biomecanicamente corretos, o que e facilmente identificado em treinamento; os pesos nos aparelhos podem ser adequados sem dificuldades aos niveis de forca das pessoas, e podem induzir esforco menor do que suportar o peso do proprio corpo para caminhar; a amplitude dos movimentos pode ser facilmente adequada as limitacoes articulares apresentadas; os movimentos sao lentos e cadenciados, sem mudancas de velocidade ou direcao, sem risco de quedas ou de trauma direto. A boa margem de seguranca cardiovascular dos exercicios resistidos esta atualmente documentada e se deve a varios fatores: a pressao arterial somente apresenta elevacoes perigosas quando ocorre a contracao muscular maxima, que tende para a isometria em apneia, o que e facilmente evitado em treinamento; nas repeticoes que antecedem a contracao muscular maxima a pressao arterial