quilos de agua na sauna, mas e uma perda temporaria. Alem do mais, a sauna nao tira o porre do dia anterior como se acredita.Mito: nao se pode beber agua durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer.Verdade: a perda de agua nao e perda de gordura. Ela e tao essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de tres a quatro litros de agua por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos solidos e o resto em liquidos. Deve-se beber agua sempre que sentir sede e ninguem deveria ser impedido de bebe-la durante a aula.Mito: nos dias quentes e bom tomar agua com sal antes de se exercitar.Verdade: em nenhuma circunstancia deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida durante a atividade e muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os industrializados, ja contem sal. Sal demais pode agravar a pressao sanguinea elevada, irritar o estomago, e ainda crias uma condicao desfavoravel de distribuicao de agua no corpo.Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (solucoes eletroliticas) repoem os fluidos corporais mais rapido do que outros liquidos.Verdade: pesquisadores concluiram que a agua fria e a melhor bebida para reposicao de liquidos. A maioria dos drinques comerciais sao absorvidos mais lentamente do que a agua, e nao ha evidencia de que nos perdemos muitos eletrolitos (minerais e liquidos) durante os exercicios para exigir sua reposicao imediata.Mito: como liquidos sao importantes para o bem estar, pode-se toma-los em qualquer em qualquer forma; como cafe, cha, refrigerantes, etc.Verdade: somente agua pura nao contem cafeina, corantes aditivos ou acucar refinado. Consumo ocasional dessas substancias esta tudo bem, mas a preferencia ainda e agua pura.Mito: bebidas geladas nao podem ser ingeridas apos o exercicio no calor.Verdade: o oposto e verdade. Liquidos gelados sao absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratacao.Mito: nao se pode entrar na agua fria com o corpo quente.Verdade: nao tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saude normal sentira uma sensacao agradavel ao sentir o corpo quente entrar na agua fria.Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade fisica precisa tomar vitaminas extras.Verdade: quem faz tres refeicoes diarias com selecao inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessarias. Nao ha necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem.Mito: a obesidade e hereditaria.Verdade: essa e a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade e a disposicao de comilanca que engorda e nem sempre o fator hereditario. A blasfemia deveria ser dirigida aos habitos alimentares inadequados e nao aos genes.Mito: as pessoas gordas comem muito.Verdade: de novo o oposto e verdadeiro. Pessoas gordas tem niveis de atividades reduzidos e frequentemente comem menos do que as pessoas magras.Mito: pessoas gordas sao mais felizes.Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaracadas. As pessoas que aceitam a si mesma, como elas realmente sao parecem ser as mais felizes. A questao e de auto estima.Mito: o exercicio aumenta o apetite, por isso nao perco peso.Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade fisica moderada deprime o desejo de