A noticia de uma gravidez de gemeos muda a forma como voce gerencia o pre-natal e tambem sua rotina de exercicios. Durante a gravidez, a pratica de atividade fisica e recomendada por gerar diversos beneficios para a mae e para o bebe, mas sera que a mesma recomendacao e valida no caso de uma gravidez gemelar? Nutricao para GestantesMamae: veja um tratamento de 8 semanas para sua colunaTenha exercicios de Pilates para gestantes A gestacao gemelar sobrecarrega intensamente o organismo da mulher, tanto pelo peso, como pela maior demanda do sistema cardiovascular. Estar bem condicionada fisicamente, permite que a gravida de gemeos consiga estar mais disposta, diminui a incidencia de dores nas costas, ajuda no controle de peso, repercute em menores casos de incontinencia urinaria, alem de diminuir a chance de desenvolver diabetes gestacional e pre-eclampsia.E bom ter atividades que tenham baixo impacto, como os exercicios feitos na agua, yoga, pilates e caminhada, o que reduz a sobrecarga articular. Os exercicios que envolvam ativacao dos musculos abdominais e do assoalho pelvico (perineo) devem ser incentivados, porem e importante que sejam bem orientados por um profissional fisioterapeuta ou educador fisico. Os profissionais devem orientar e ter conhecimento das alteracoes fisiologicas e biomecanicas sofridas durante a gestacao. Quando realizado de forma incorreta, os exercicios podem trazer graves problemas, tanto para mae quanto para os bebes. Para que a gestante nao ameace sua saude, os exercicios devem ser feitos com o consentimento e orientacao do obstetra, que checara se nao existem riscos adicionais. As complicacoes mais frequentes como o ganho de peso dos bebes abaixo do esperado, colo uterino curto, placenta baixa podem se agravar com a atividade fisica e nestes casos estarao contra-indicados a partir de seus diagnosticos. Mulheres que tem o inicio da menstruacao e da menopausa mais tarde na vida tem mais chances de chegar aos 90 anos, segundo um estudo da Universidade da California em San Diego.Para chegar a conclusao, os pesquisadores avaliaram dados de cerca de 16 mil mulheres que participam da pesquisa Women's Health Initiative (WHI), iniciativa para estudar mulheres na fase pos-menopausa. Elas foram acompanhadas por 21 anos.A pesquisa concluiu que as mulheres que comecaram a menstruar mais tarde tiveram menos risco de desenvolver alguns problemas de saude, como doencas coronarianas. Alem disso, aquelas que entraram na menopausa mais tarde tiveram mais chances de apresentar uma saude excelente.Mulheres com esse perfil tambem apresentaram menor probabilidade de serem fumantes ou terem um historico de diabetes. "Fatores como o fumo podem danificar o sistema cardiovascular e os ovarios, o que pode resultar em uma menopausa precoce. Mulheres com menopausa tardia e uma vida reprodutiva mais longa podem ter um risco diminuido de doencas cardiovasculares, diz Aladdin Shadyab, um dos autores do estudo."Nosso estudo descobriu que mulheres que comecaram a menstruar com 12 anos ou mais e entraram na menopausa, tanto naturalmente quanto cirurgicamente, com 50 anos ou mais e tiveram mais de 40 anos de vida reprodutiva tiveram chances maiores de viver ate os 90 anos", afirmou Shadyab.Os resultados da analise foram publicados no fim de julho na revista medica