Musculacao: E preciso treinar pesado sempre?A maior parte dos praticantes de musculacao busca a modalidade como forma de aumentar o seu peso de massa magra (ou massa muscular). Varias estrategias sao utilizadas para se alcancar esse resultado, porem, muitas sao baseadas em tradicoes e pouco se considera o ponto de vista da ciencia do treinamento.Como e onde a musculacao atua no desenvolvimento da massa muscular?A teoria que envolve a hipertrofia se chama mecanotransducao, esse palavrao quer dizer: forcas mecanicas produzidas pelo treinamento sao convertidas em sinais quimicos que mediam vias de sinalizacao la dentro das celulas. Essas vias produzem resultados que podem promover o anabolismo (sintese) ou catabolismo (degradacao), porem, com o treinamento bem periodizado esse balanco vai resultar em uma sintese maior que a degradacao.Nosso tecido muscular e composto de tipos diferentes de fibras (tipo I e tipo II). Pesquisas recentes mostram que as fibras do tipo II, tambem chamadas de fibras de contracao rapida, tem uma capacidade de aumentar seu tamanho 50% a mais que as fibras do tipo I. Consequentemente o treinamento e focado em uma solicitacao maior dessas fibras. De forma geral, o treinamento feito com cargas maiores que 50% de 1 RM (1 movimento com a carga maxima) promove aumento das fibras do tipo II. Mas a questao e: o treinamento com cargas menores tambem pode promover hipertrofia?Existem evidencias na literatura que observam hipertrofia em series com cargas mais leves (intensidade) e um numero maior de repeticoes (repeticoes). Series longas entre 15 a 30 repeticoes quando realizadas ate a fadiga (falha concentrica) tambem promovem hipertrofia, porem estudos mostram que ha um aumento das fibras do tipo I (de contracao lenta).Bodybuilders provavelmente utilizam dessa estrategia, pois apresentam um volume muscular representado em parte por hipertrofia de fibras do tipo I ao contrario dos levantadores de peso.E importante considerarmos essa relacao entre volume e intensidade, pois a sintese proteica mitocondrial e particularmente sensivel ao tempo que o musculo esta sob tensao. No treinamento de musculacao podemos aumentar esse tempo de tensao com series mais longas e com cargas menores.E importante estar de olho no que a literatura cientifica nos oferece para que possamos abrir nossos olhos para outras possibilidades. Levantar questoes para mim e como sacudir aquele cobertor velho do tradicionalismo e jogar a poeira para o alto. O final dessa conversa sempre vai convergir para um treinamento com estimulos variados, periodizado por um professor competente e baseado em evidencias. Porem, e muito interessante saber os mecanismos envolvidos nisso. Nesse caso os meios justificam os fins.ReferenciasOgborn, Dan, e Brad J. Schoenfeld. "O Papel dos tipos de fibras na hipertrofia muscular: Implicacoes para carregar Estrategias." Forca & Condicionado Journal (2014). Mitchell, J. Cameron, et al. "Carga de exercicios de resistencia nao determina ganhos hipertroficas trainingmediated em homens jovens." Journal of Applied Physiology 113,1 (2012): 7177. Campos, Gerson E., et al. "Adaptacoes musculares em resposta a tres regimes diferentes: resistancetraining especificidade de zonas de treinamento de repeticao maxima." Revista Europeia de fisiologia aplicada 88,12 (2002): 5060. Fiz muitos pequenos trabalhos, mas a pressa de entregar as encomendas foi maior que a