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Ola queridas, quase um ano sem aparecer por aqui... nooosssa, qto tempo faz...Acabo de criar um grupo no face, quem quiser participar... sera bem vindo...https://www.facebook.com/groups/154757744686007/Vamos juntas chegar ao nosso objetivo...BjsCris Boa noite amigas, hoje meu dia foi dificil, mas fiz tudo certinho...Senti uma fominha, kkkkkkkkkkk, mas cumpri direitinho o que me propus hoje...Me alimentei de 3 em 3 horas, bebi quase 3 litros de agua, comi frutas e verduras...Com muita fome ou sem fome nenhuma tenho que me comportar...Vou postar meu cardapio la na pagina de cardapios...Desejo uma boa noite a todas e vamos que vamos... AbracosCris Mendes So me resta retomar a dieta!!!Vim postar alguns modelos de cardapios passados pela minha nutri, esse foi o primeiro, em junho de 2011...Cafe da manha:1 fruta1 xicara de cafe com leite desnatado2 fatias de pao integralmargarina light ou 1 fatia de queijo light1 vez por semana: 1 pao frances pequeno sem miolo ( substituindo o integral)3 vezes por semana: 300 ml de vitamina de fruta com leite desnatado, aveia ou linhaca ( substituindo o cafe com leite)Lanche:1 fruta ou um suco com 1 colher de aveiaou 150ml de salada de frutasAlmoco:Salada crua ( a escolher: alface, tomate, cebola, pimentao, repolho, couve, acelga, pepino, berinjela) a vontade3 colheres de Salada cozida no vapor ( a escolher: abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem quiabo, batata )Temperos naturais ( limao, vinagre, ervas finas, azeite, frutas);3 colheres de feijao ( 3 vezes por semana)3 colheres de arroz1 porcao de carne magra, peixe ou frango sem pele ( cozido, assado ou grelhado)1 vez por semana: Tirar o arroz ( sugestao : segunda-feira, por causa do fim de semana)Lanche:1 fruta ou 1 xicara de capuccino light ou 1 pacotinho de mix de castanhas:Mix de castanhas: 2 castanhas de caju + 1 castanha do Para + 8 amendoins + 4 uvas passasJantar:Igual ao almoco substituindo o arroz por 1 fatia de pao integral esfarelado ( essa e nova para mim, kkkkk)ou sopa ou canja ( com legumes, massa, carne peixe ou frango)ou um sanduiche com 2 fatias de pao integral, recheio com frango, ou atum ou ovo poche e verduras ( alface, tomate ou outras) com leite achocolatadoCeia: ( se sentir fome )1 fruta ou actimel naturalEspero que gostem, vcs podem substituir os alimentos pelos seus preferidos!!!Segundo cardapio, em setembro de 2011:Desjejum:1 frutaCafe preto ou com 2 colheres de leite desnatado2 torradas integrais ou 2 fatias de pao integralmargarina light ou 1 fatia fina de queijo light3 vezes por semana: 1 shake bioneov batido com 1 frutaLanche da manha:1 fruta ou 250 ml de agua de cocoAlmoco:Verdura crua a vontade4 colheres de legumes ( abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo)Temperos naturais na salada ( limao, ervas finas, 1 colher de azeite)2 colheres de feijao3 colheres de arroz1 porcao de carne bovina magra ou frango ou peixeLanche:1 fruta ou 1 pac de mix de castanhas ou 1 copo de suco Ades lightJantar: igual ao almoco, sem feijao , menos 1 colher de arrozou 1 xicara de cereal Nesfit + 150 ml de leite desnatado + meia fruta picadaCeia:1 actimel natural ou 1 frutaObs:
Ola queridas, hoje o dia foi bem mais tranquilo com relacao a RA... Me alimentei certinho...Bebi mais de 3 litros de agua de novo...Vou postar o cardapio na pagina certinha, passando so pra desejar uma linda noite...Forca e foco pra mais um dia de reeducacao alimentar amanha...ValeuCris Mendes Oi pessoal... tudo bem com vcs??Retomando a partir de hoje minhas postagens no blog, pois o tempo e a correria do dia-dia me fizeram ficar longe um tempo, acabei engordando um pouquinho, mas nada que eu nao consiga retomar...Afinal de contas eu ja sei o caminho, a reeducacao alimentar... Um resumo da minha historia:Comecei a emagrecer com a ajuda de uma comunidade no orkut, aprendi a fazer reeducacao alimentar, comer um pouco de tudo, sem exageros e priorizando sempre opcoes mais saudaveis...Iniciei minha reeducacao alimentar pesando 98,5 kg... em 5 meses eliminei 19 quilos indo ate 79 kg...E recebendo o reconhecimento de muitos pela mudanca realizada em minha vida...Mas o tempo passou, acabei descobrindo alguns probleminhas de saude, nada grave, mas que necessitariam de tratamento com corticoides, o que nos sabemos que retem liquidos entre outras alteracoes corporais...Durante os primeiros meses da minha RA associei a caminhada como atividade fisica, o que foi muito importante para a perda de peso que tive...Portanto, a ideia e agora retomar minha RA, postar todos os dias meus cardapios e uma vez por semana, na sexta-feira a pesagem para acompanhamento e retomada do plano de emagrecimento...Minha dieta e a mesma passada pela minha nutri, tb voltarei a evitar doces, refris e frituras, priorizando as frutas, legumes, muita agua, atividade fisica e muito amor proprio... pois e fundamental!!!Obrigada pela atencao e vamos juntas???Abracos Cris Mendes Fanaticos sao clientes que estao tao empolgados conosco que eles nao so falam a todos os seus amigos e colegas sobre nos, eles realmente os trazem a nos e nos ajudam a vender as coisas para eles.Um fato assustador da vida empresarial e que nos gastamos seis vezes mais para atrair novos clientes para as nossas empresas do que podemos fazer para aumentar o valor da venda ou vender mais itens aos nossos clientes ja existentes, para que sejam mantidos e nao os deixe ir para a nossa concorrencia. So para acrescentar outro fato assustador, 68% dos clientes que abandonam uma empresa o fazem simplesmente por causa de uma indiferenca percebida, na verdade voce nao fez nada de errado, o cliente apenas acha que voce nao se importa o suficiente com ele!Como voce mostrou que nao se importava o suficiente? Bem, pode ser de muitas formas pequenas. Voce esquece de agradece-los, lembra-se de seu nome, oferece um pouco menos, sugere que acessorio que seria perfeito ou qualquer uma das dezenas de outras pequenas indiferencas percebidas que a sua concorrencia possa capitalizar.Aqui estao algumas dicas simples que voce pode introduzir no o seu negocio hoje e que irao ajuda-lo a manter os seus clientes, a voltarem trazendo sua amizade com eles e, geralmente, gritando o seu nome aos quatro ventos, dizendo as pessoas por que eles estao perdendo algo maravilhoso (se eles nao estao lidando
com voce)!- Envie-os cartoes de agradecimento;- Venda-lhes tudo o que eles precisam para obter o maximo beneficio a partir da compra;- Chame-os pelo nome com frequencia;- Aborde-os apenas para se certificar-se de que tudo esta indo bem;- Convide-os para vendas especiais feitas apenas para alguns poucos privilegiados os clientes excepcionais;- Chame-os quando algo novo chegar no estoque e que voce sabe que eles gostarao;- Peca-lhes para dar as suas sugestoes de como voce poderia melhorar seu servico para eles;- Acompanhamento e acompanhamento novamente;- Sob a promessa e entregar mais.Nada disso e dificil! E comeca com voce! E voce deve dar o exemplo, porque sua equipe faz tudo que voce fizer. Se voce cuidar de seus clientes, sua equipe cuidara de voce e o ajudara a fazer crescer seu negocio.
Nesse final de semana estreou o filme "Um Novo Despertar" que traz no elenco Mel Gbson e Jodie Foster.Apesar de nao ter sido um filme de grande expressividade nas bilheterias nos EUA, o filme tem uma hisoria bastante interessante, Walter Black, interpretado por Mel Gibson, e um empresario depressivo e se depara diante de algumas situacoes insoluveis em sua carreira e familia.Decide nomear um Castor (um boneco de fantoche) para ser seu representante oficial, em assuntos pessoais e profissionais, criando um alter ego que passa a controlar a vida da personagem.todos a sua volta comecam a se reportar diretamente ao Castor, e a partir dessa experiencia Walter Black comeca a se expressar com mais desenvoltura pois essa parte de si mesmo toma as redeas da situacao.O filme e cheio de nuances e mostra varias licoes sobre o comportamento humano, varios questionamentos sobre a responsabilidade dos pais sobre a educacao de seus filhos, e como esses aspectos psicologicos podem afetar diretamente a vida pessoal e profissional de um individuo, que no caso da personagem principal do filme, perdeu totalmente o controle.Acredito que em menor grau muitos profissionais vivam essa polaridade, nao conseguem expressar suas opinioes, seus sentimentos e nomear um fantoche para fazer isso, em nossa sociedade, seria tido como um aspecto grave de perturbacao mental.O filme e uma mistura drama e comedia, que vale a pena ser visto Por Favor me de um soco!Poucas coisas no mundo dos negocios sao menos glamourosas do que rever as politicas de seu escritorio e seus procedimentos. E muito mais divertido vender coisas e ganhar dinheiro do que estar fazendo e respeitando regras.Voce ja experimentou qualquer um desses desafios recentemente: faltas de prazos, reclamacoes de clientes, aborrecimentos recorrentes? Quantas vezes? Quanto isso lhe custa em tempo, produtividade e retencao de clientes?Todos esses desafios, e mais, sao sintomas de falta de clareza ou falta de aplicacao de suas politicas e procedimentos. Essas orientacoes fazem parte dos sistemas que alimentam seu negocio.Suponhamos, agora, que temos as pessoas certas para o funcionamento dos sistemas (se nao, isso sera um assunto diferente ...). O primeiro desafio e a falta de clareza por parte da equipe. Sabemos que, na ausencia de regras, as pessoas fazem as suas proprias. Algumas das desculpas mais comuns sao: "Ninguem me disse ...." ou "eu nao sabia ...". Se voce ouve algum destes, ou ambos, e preciso agir!Nao temos politicas e procedimentos? Eles estao escritos? Todo mundo tem uma copia? Quando foi a ultima vez que foram revistos? Por exemplo, se pagers eram populares na ultima vez que voce atualizou o manual da empresa, a tecnologia tem mudado o suficiente para justificar e revisitar as regras de conduta do escritorio.Uma das tarefas de um lider e a de lembrar a equipe do que eles ja sabem. As reunioes de equipe, de toda a turma ou por departamento, sao uma grande oportunidade para abordar, analisar e lembrar.O segundo desafio e a falta de fiscalizacao por parte da lideranca. Na ausencia de fiscalizacao, nao existem regras! E se voce pensa que esta "muito ocupado" para manter a sua
equipe responsavel, quanto mais voce esperar, maior sera esse preco. Voce pode pensar o contrario, mas a sua equipe ouve tudo que voce diz e observa tudo que voce faz. A inconsistencia envia uma mensagem e coloca o lider sobre o problema.Para aqueles que ja criaram filhos, a dinamica de responsabilizacao da equipe e muito semelhante (eu sei que voce nao pode dar palmadas em seus funcionarios, mas voce pode coloca-los "de castigo"). Como um pai, se voce disser a seus filhos "Lave as maos e venha para a mesa de jantar em 5 minutos" ou "Pegue seus brinquedos, escove os dentes, e na cama ate as 8hs", voce deve dizer o que voce quis dizer e dizer o que disse. Se nao ha consequencias para as instrucoes a serem seguidas, entao as instrucoes sao sem sentido. Pior ainda, se o Lider seletivamente impoe as regras por vezes e outras nao, ninguem sabe quando acreditar e quando atingi-las. Isso tambem poderia produzir alguma responsabilidade legal significativa no ambiente de trabalho.Entao, o que fazer? Em primeiro lugar, comece por analisar onde voce esta agora. Qual e sua situacao? Onde estao as falhas? Em segundo lugar, busque o feedback de sua equipe. Onde estao seus desafios? Se voce fizer com que seu trabalho seja mais facil, imagine o que farao pelo seu.Em seguida, faca um compromisso e comece hoje mesmo. Selecione uma area que necessita de melhorias e as obtenha em seguida. Lembre-se: um pensamento positivo sem uma acao positiva te levara a ter nada de positivo.Para ajuda-lo a montar um plano de acao, entre em contato com seu BusinessCOACH.
O filme Agua para Elefantes que estreou no cinema, nesse final de semana, nos faz refletir (entre outras coisas) sobre como seres humanos sao tratados como objetos, em algumas corporacoes.O filme mostra um dono de circo que se apropria da vida dessas pessoas que vivem o tempo todo em uma esfera de medo e repressao.Em uma escala menor, e o que muitas empresas adotam como politica de trabalho, e criam ambientes onde os funcionarios nao tem o desejo de estar e estes se sentem mal pois suas crencas limitantes os impedem de perceber que merecem uma vida mais digna e realizadadora.Percebemos que esse tipo de "ma educacao" ainda existente no mundo corporativo de hoje e reflexo de um processo cultural, proveniente muitas vezes do ambiente familiar e em alguns casos uma "modelagem" dos comportamentos de lideres, que agem dessa forma e repassam esses "ensinamentos" para frente.A ActionCOACH te ajudara a mudar essas crencas limitantes organizacionais, sejam elas de onde vieram, criando um ambiente de trabalho sinergico, prazeroso e produtivo.O primeiro passo e perceber! Se voce percebe que deseja fazer algo para mudar sua empresa, por seus colaboradores... e por voce... Procure um Coach da ActionCOACH.Segue abaixo a sinopse do filme:Desde que perdeu sua esposa, Jacob Jankowski vive numa casa de repouso, cercado por senhoras simpaticas, enfermeiras solicitas e fantasmas do passado. Por 70 anos Jacob guardou um segredo. Ele nunca falou a ninguem sobre os anos de sua juventude em que trabalhou no circo. Ate agora. Aos 23 anos, Jacob era um estudante de veterinaria. Mas sua sorte muda quando seus pais morrem num acidente de carro. Orfao, sem dinheiro e sem ter para onde ir, ele deixa a faculdade antes de prestar os exames finais e acaba pulando em um trem em movimento - o Esquadrao Voador do circo Irmaos Benzini, o Maior Espetaculo da Terra. Admitido para cuidar dos animais, Jacob sofrera nas maos do Tio Al, o empresario tirano do circo, e de August, o ora encantador, ora intratavel chefe do setor dos animais. E tambem sob as lonas dos Irmaos Benzini que Jacob vai se apaixonar duas vezes: primeiro por Marlena, a bela estrela do numero dos cavalos e esposa de August, e depois por Rosie, a elefanta aparentemente estupida que deveria ser a salvacao do circo. Por Brad SugarsPode soar como uma pergunta capciosa: E possivel com um aumento de vendas de 10%, manter-se as despesas constantes e ainda ter um aumento de 61% nos lucros?Isso e possivel se olhar para o resultado final da maneira ActionCOACH.Empresas convencionais olham para as vendas do ponto de vista de tres variaveis, ou seja, vendas, despesas e lucros, sendo definido pela formula: Vendas - Despesas = Lucro.Nesta abordagem, cada variavel depende da outra, forcando as empresas a olharem para qualquer aumento de vendas ou diminuicao de despesas, a fim de influenciar na lucratividade.A ActionCOACH afasta-se desta visao restrita e quebra a variavel vendas em cinco componentes separados. Estas variaveis podem ser trabalhadas individualmente atraves da tabela para alavancar os lucros sobre o resultado final.No modelo de coaching de negocios da
Action, isto e denominado "Os Cinco Caminhos".Segundo os "Cinco Caminhos", todo negocio e conduzido por cinco areas-chave para gerar lucro: Geracao de Contatos, Taxa de conversao, Venda media, Media do numero de transacoes e Margem de lucro. Essas areas estao em destaque na seguinte equacao:Geracao de Contatos X Taxa de conversao = Numero medio de clientesNumero de Clientes x Venda media x Media do numero de transacoes = ReceitaReceita x margem de lucro = $ lucrosUm olhar mais atento em cada uma dessas cinco variaveis revela como um aumento em qualquer uma ou em todas elas, podem aumentar vendas e lucros, mantendo os gastos constantes.Entendendo a geracao de contatos, taxas de conversao e Somas MediasNo mundo atual dos negocios altamente competitivos, nao e possivel para os proprietarios de negocios, sentarem-se e esperarem os lucros entrarem. Torna-se vital para as empresas testar e medir tudo. Um bom lugar para comecar e pela geracao de contatos. Esta e definida como o numero total de compradores potenciais que uma empresa particular constatou ou que contataram a empresa no ano passado. Os contatos sao tambem conhecidas como "clientes potenciais" ou "prospects".A maioria das pessoas confundem as respostas, ou o numero de potenciais compradores, com os resultados. O som de telefones tocando, nao significa que as caixas registradoras estao enchendo. Isto e destacado pela taxa de conversao, ou a percentagem de pessoas que compraram contra aqueles que poderiam ter comprado. Um exemplo disto e de 10 pessoas caminhando por uma loja para cada tres pessoas que compram alguma coisa. Para este dia, a loja tinha uma taxa de conversao de 3 em cada 10, ou 30%.A proxima parte dos "Cinco Caminhos" e o numero de clientes. Este e o numero de diferentes clientes com os quais se mantem negocio, e pode ser calculado multiplicando o numero total de contatos por sua taxa de conversao.Numero medio de transacoes e o numero de compras que o cliente em media vai fazer ao longo de um ano (ou outro determinado periodo de tempo). Ele ajuda a manter um banco de dados de clientes passados, e muitos empresarios cometem o erro de concordar com o mito de que uma vez cliente, sempre cliente. O numero medio de transacoes esta intimamente relacionado com a venda media de cada compra, que tambem esta previsto ao longo de um ano.Descobrir Receitas e Trabalhar sobre as margensO proximo conceito importante neste modelo e a receita, que e calculado multiplicando o numero total de clientes pelo numero de vezes que eles compraram, multiplicado pelo valor medio de gasto.O numero resultante e a "receita", ou o valor total das vendas globais de negocios.Este valor leva ao conceito de margem, que e a porcentagem de lucro de cada venda. Resumindo, se uma empresa vende algo como R$ 100 e R$ 25 for o lucro, a margem de lucro e de 25%.A etapa final leva ao numero de receitas resultantes e multiplicando-o por um percentual de margem de lucro para alcancar o lucro como resultado final.A ideia inovadora de todo os "Cinco Caminhos" e que as empresas podem aproveitar
o conceito, mesmo que tenham um produto ou servico com um ciclo de compra de longo prazo ou um numero limitado de transacoes.Nesses casos, uma empresa poderia trabalhar com as outras variaveis para melhorar o lucro do resultado final, incluindo o reforco dos seus esforcos de marketing para conseguir mais contatos qualificados, encontrar formas de aumentar a conversao para clientes, aumentando os precos para alavancar o valor medio de venda ou atualizar as margens de lucro.Ao pisar fora do ponto de vista contabilistico convencionais de lucro, e reconhecendo que uma serie de outras variaveis do resultado final, a Action da aos empresarios uma nova perspectiva de negocio, e equipa-los com as ferramentas que tem impacto positivo sobre cada uma das variaveis da equacao.Brad Sugars e o Fundador e Presidente da ActionCOACH a marca lider em coaching empresarial no mundo. Brad e um talentoso autor tendo escrito 14 livros de negocios publicados pela McGraw Hill. Ele tambem e colunista regular da www.entrepreneur.com e da revista My Business.
Assista a esse pequeno trecho do filme Up Altas Aventuras. Para refletir... e agir!!! As empresas precisam de clientes, pois sem eles os negocios nao vao muito longe. A pergunta e: que tipos de clientes voce tem? A General Electric tem rotineiramente olhado para seu negocio, equipe e clientes e colocou processos para se livrar do baixo desempenho. A sua empresa merece menos? Eu diria que nao.Por que nao investir tempo para listar seus clientes com base em determinados criterios e identificar os de grau A, bem como aqueles clientes D? Isso nao so ira dar-lhe uma grande visao para o seu negocio, mas tambem o ajudara a adaptar os seus esforcos de marketing. Negocios diferentes terao criterios diferentes para estratificar sua base de clientes, mas deixe-me sugerir alguns que irao ajuda-lo a comecar: Clientes que pagam suas contas em dia.Os clientes com que voce e sua equipe gostam de trabalhar.Clientes que sao uma boa fonte de referencias para o seu negocio.Clientes que entendem que de durante um longo periodo, algo pode nao ocorrer direito. E quando isso acontece, e a empresa assume o problema com ele, o cliente nao cria tumultuo.Se voce pudesse iniciasse o seu negocio novamente, voce gostaria que eles fizessem parte dele.As oportunidades existem e ha outras coisas que voce ira adicionar a lista. O truque e realmente comecar a atribuir notas a seus clientes.Depois de ter identificado os clientes A e B, que e onde voce deve gastar o seu tempo. De-lhes um grande servico e tente descobrir o maximo possivel, de modo que voce possa obter mais deles.Deixe os seus clientes C e D trabalharem com outra pessoa. Isso vai liberar o seu tempo para mais clientes A e B, bem como o ajudara a dormir melhor a noite (um bonus).ActionTIP Faca os ajustes enquanto voce pode faze-los!Como os numeros se parecem? Como estao as vendas, o crescimento da equipe, e rentabilidade? Voce precisa do metricas (e informacoes) para ser capaz de obter o investimento de volta, e, de preferencia, antes do planejado.Ainda ha tempo para voce terminar do jeito que voce quer, mas voce precisa AGIR rapidamente.Do que o marketing precisa para bater o numeros de clientes potenciais necessarios? Que ajustes financeiros precisam ocorrer para que voce bata a sua meta de rentabilidade (nao o que voce vende, o que voce deseja)?Agora e a hora de rever seu orcamento e tomar decisoes rapidas para ter o seu negocio, onde ele precisa estar para os seis proximos mes. Nao pense no proximo ano, enquanto o AGORA ainda esta aqui para ser tocado.O que voce fara no proximo Semestre?Se voce fizer o mesmo que sempre fez o que conseguira de novo?Entre em contato agora com seu BusinessCOACH para ajuda-lo a planejar um novo horizonte para sua vida e de sua empresa. Nenhuma organizacao esta sempre onde o lider quer que esteja, ha sempre espaco para melhorar ou algo para ser diferente. Na verdade, esta e uma perspectiva muito saudavel. Em primeiro lugar, uma organizacao precisa crescer apenas para permanecer relevante. Em segundo lugar, todas as organizacoes tem