Passar pela posicao agachada e rolando paratras.Yoko Kemi(lateral):Deitado Decubito dorsal, maos a altura da faixa, pernasflexionadas com os pes apoiados no tatami.Execucao Rolar para o lado direito, batendo co o bracono tatami, com a palma da mao voltada para baixo e posicionada no minimo a umpalmo de distancia da perna, permanecendo a mao esquerda na posicao inicial.Variar para os dois lados.Sentado As pernas estendidas a frente, da mesma maneiraque o braco direito, indicando ao iniciante para que lado que vai cair, a maoesquerda na altura da faixa.Execucao Cair lateralmente no chao na mesma posicao do exercicioanterior.De cocoras Pernas flexionadas em afastamento lateral,braco direito estendido a frente, na altura dos ombros.Execucao A perna direita passa a frente da esquerda,com desequilibrio lateral, vai-se ao chao, caindo na mesma posicao anterior.De pe Pernas em afastamento lateral, braco estendido afrente, na altura dos ombros.Execucao A perna direita passa a esquerda, que seflexiona, e com desequilibrio lateral, faz-se as mesmas posicoes anteriores.Mae Kemi(frontal)Ajoelhado Ombro apoiado no tatami, um braco estendidolateralmente com a palma da mao voltada para cima. A cabeca, virada para o ladooposto. A outra mao apoiada no chao, ao lado da cabeca.Execucao Impulsionar com as pernas o corpo para frente,rolando por cima do ombro, caindo na posicao de rolamento lateral.Agachado Pernas em afastamento lateral, uma mao apoiadano tatami, o outro braco em forma de arco apoiado pelo dedo minimo.Execucao Idem ao anterior.De pe Da se um passo a frente, com uma das pernas,flexionando o joelho e o tronco para apoiar o braco em forma de arco, a outramao apoiada no tatami.Execucao Impulsiona-se com pernas o corpo para frente,rolando por cima do ombro, so mudando a posicao final, ao cair impulsiona-secom as maos e pernas levantando e terminando de pe.Projecoesverticais; Com os pes:O-soto-gari(rodao) O mais indicado para ser ensinadoprimeiro pois e uma tecnica simples. O unico detalhe para quem vai ser derrubadoe o posicionamento da cabeca que deve acompanhar o movimento do tronco.De-ashi-barai(vasourinha) Tecnica que vem dodeslocamento, e facilita a percepcao dos momentos de equilibrio edesequilibrio. E um golpe simples que e realizado em movimento.Com o quadril:O-goshi(chazao) E uma tecnica um pouco mais complexa,por haver uma mudanca de direcao e pela perda de contato com o solo, nao e umatecnica de competicao, mas atua como educativo para aprender outros golpes.Nessa projecao, o movimento de extensao das pernas deve ser feito junto com umaflexao parcial de tronco, mas para derrubar o adversario e necessario que sefaca uma rotacao do tronco e da cabeca, junto com o movimento do braco.Com as maos:Koshi-guruma(abracao) Esta golpe e basicamente igual aoO-goshi, o detalhe sao os cuidados que devem existir, pois esse golpe quandomal executado pode traumatizar a coluna cervical e os musculos do pescoco.Ippon-seoi-nage(bananinha) e uma tecnica alta,rapida ede pouca seguranca os procedimentos do O-goshi e o Koshi-guruma devem serobservados. O posicionamento correto do braco na entrada do golpe deve ser como cotovelo junto ao proprio tronco.Seoi-nage(sovacao)Imibolizacao(abracaono chao);Chaves;Estrangulamento;Referencia:Baptista dos Santos, f. Carlos. Judo - da escola a competicao, Sprint.