intensidade e descrever a implementacao pratica e integracao destes metodos em um Periodo Preparatorio de treinamento para atletas de esportes de campo. Pesquisa recente aplicada notreinamento aerobico para esportes de campoMuito da pesquisa atual tem sido focada na Velocidade Aerobica Maxima (VAM) (N.T: Em ingles: Maximal Aerobic Speed - MAS). A pesquisa mostra que a quantidade de tempo passada nos 100% ou acima dos 100% da Velocidade Aerobica Maxima (VAM) parece ser um fator critico para melhorar a potencia aerobica (5-15).Foi determinado que desempenhar uma quantidade de intervalos curtos a > 100% VAM foi um metodo mais efetivo de construir potencia aerobica do que o tradicional metodo de corrida continua de maior duracao (14) (N.T: Os americanos chamam aquela tradicional corrida de uma maior duracao, em baixa/moderada intensidade de "Long Slow Distance - LSD" ou numa adaptacao livre: Corrida Longa Lenta) OU do que a tentativa de treinar somente um intervalo continuo a 100% da VAM (13).Especificamente, uma intensidade de 120% da velocidade aerobica maxima (VAM) foi determinada como a melhor velocidade para intervalos curtos seguida por um descanso curto (intervalo passivo), baseado no fato de que esta intensidade permitiu a maior carga de treino supra-maxima (intensidade x volume), em comparacao com 90, 100 e 140% da VAM (13).Especialmente: - Intervalos de 120% VAM.- 15-30 segundos (com uma pausa de mesma duracao - intervalo passivo).- 5-10 minutos de treino.Um pesquisador japones chamado Tabata (14), tambem encontrou em sua pesquisa que atletas trabalhando a 170% do VO2 Max. (O % da VAM nao foi reportado) durante 20 segundos, seguido de uma pausa passiva de 10 segundos, durante 4 minutos, produziu excelentes mudancas na potencia aerobica e anaerobica, melhor do que sessoes de treinamento continuo de 60 minutos a 70% VAM. No entanto, o grupo de alta intensidade tambem melhorou 28% na performance anaerobica, enquanto que o grupo de baixa intensidade nao teve melhoras nesse quesito. Portanto, dado o melhor resultado e menor tempo investido, foi considerado que o treinamento de alta intensidade foi muito mais eficaz do que o treinamento de baixa intensidade. Este tipo de treino e tipicamente conhecido agora como Metodo Tabata.A base de toda essa pesquisa recente diz que intervalos de alta intensidade de 15-30 ou mais segundos, entremeados por pausas de 10-30 segundos de recuperacao de baixa intensidade (Ex: < 40-70% VAM) ou descanso passivo, mantido por 4-10 minutos e repetidos por 2 ou mais series, funcionam muito bem para aumentar a potencia ou capacidade aerobica. [N.T: Reescrevendo de modo mais didatico:- Intervalos de 15-30 segundos de alta intensidade (120% VAM).- Intervalos de recuperacao de 10-30 segundos (intensidade < 40-70% VAM).- OU descanso passivo de 10-30 segundos.- Duracao de 4-10 minutos de trabalho (cada serie contendo variosintervalos que totalizam de 4-10 min).- 2 ou mais series de 4-10 min.]Nao importa muito se foi 20 segundos de trabalho, 10 segundos de recuperacao, 30:15, 15:15, a pesquisa continuou apontando para o fato de que treinar em 100% VAM ou acima disso foi o parametro de intensidade principal e o quanto de tempo que os individuos se mantiveram nessa intensidade foi o