Os alongamentos ajudam no funcionamento do organismo e na prevencao de varios problemas relacionados a falta de movimentacao, como tensao muscular, que costuma gerar tendinite, contraturas e dores de cabeca, ou mesmo o encurtamento dos musculos, cuja ocorrencia pode diminuir a amplitude das articulacoes e facilitar o surgimento de lesoes.Todo mundo sabe que praticar atividades fisicas regularmente e fundamental para a saude. Entretanto, nem sempre as pessoas encontram tempo para frequentar uma academia ou fazer caminhadas, por exemplo. Para quem enfrenta essa dificuldade no dia a dia, o fisioterapeuta do Hospital do Coracao (HCor) Reginaldo Ceolin do Nascimento indica como alternativa a pratica de alongamentos. Os alongamentos ajudam no funcionamento do organismo e na prevencao de varios problemas relacionados a falta de movimentacao, como tensao muscular, que costuma gerar tendinite, contraturas e dores de cabeca, ou mesmo o encurtamento dos musculos, cuja ocorrencia pode diminuir a amplitude das articulacoes e facilitar o surgimento de lesoes afirma Nascimento.Alongamento matinalPara realizar essa atividade, basta acordar 10 minutos mais cedo. Antes de sair da cama, espreguice-se bem, deite-se de barriga para cima e mantenha o queixo para baixo para alongar a cervical. Puxe as duas pernas para o peito. Depois, puxe uma apos a outra, de maneira alternada. Em seguida, sente-se no colchao, estenda as pernas e tente tocar os pes. Dobre uma perna, encostando-a ao peito e alterne. Depois, faca curtas elevacoes com as pernas esticadas e as maos apoiadas atras. Levante-se, encoste-se na parede e depois junte o queixo ao peito por alguns segundos, tambem alongando a cervical. Logo apos, relaxe o pescoco e estique a cabeca. De acordo com Nascimento, embora sejam simples, esses exercicios ativam a circulacao, reduzem a tensao dos musculos, evitando dores relacionadas a rigidez da musculatura, alem de auxiliar a postura e a prevencao do processo de deterioracao dos musculos.No ambiente de trabalhoEnquanto estiver sentado a mesa, recline-se e estique bem as pernas e os bracos. Em seguida, levante-se e aproveite para fazer alongamentos desse tipo tambem em pe, antes de voltar a se sentar. Alem de acabar com a preguica, esse exercicio evita encurtamentos musculares que podem levar a dores lombares, entre outros incomodos.Durante o resto do diaPara momentos de pausa mais longos, durante a tarde ou a noite, o fisioterapeuta indica uma sequencia de alongamentos que pode ser feita a partir dos seguintes passos:1 Sentado ou em pe, junte os bracos ao longo do tronco. Relaxe os ombros, mantenha a coluna reta e incline lentamente a cabeca para frente para alongar os musculos posteriores do pescoco. Enquanto isso, respire normalmente de 10 a 15 segundos.2 Em seguida, ainda na mesma posicao, vire a cabeca para a direita ou para a esquerda (como se fosse olhar por cima dos ombros) e mantenha por 10 ou 15 segundos. Depois faca o mesmo para o lado inverso. Repita algumas vezes, ate que se sinta relaxado.3 Ponha os bracos para tras. Entrelace os dedos por atras das costas, com as palmas das maos para dentro, tentando elevar os bracos ao maximo que conseguir, mantendo a coluna reta. Fique na mesma