A musculacao pode ser definida por exercicios localizados que sao realizados contra uma resistencia. Existe uma grande variedade de implementos que podem ser utilizados, halteres, barras, anilhas, caneleiras, equipamentos com elastico/mola ou ainda utilizando apenas as alavancas corporais e a forca da gravidade. Nao ha restricao para a pratica da musculacao, criancas, adolescentes, adultos e idosos podem usufruir dos seus beneficios. Deficientes, portadores de doencas cronicas e degenerativas e individuos em fase de recuperacao cirurgica ou de lesoes, tambem podem praticar, desde que respeitadas as limitacoes e fases do desenvolvimento. Trata-se de uma atividade extremamente segura, pois e possivel ter controle da sobrecarga e da execucao de cada movimento. E indicada no tratamento da osteopenia (perda de massa ossea) e outras doencas, na prevencao de lesoes, na manutencao da capacidade de realizar tarefas diarias (no caso dos idosos) e na melhora da performance esportiva.Os exercicios podem ser ordenados de diversas formas: 1. Alternado por segmento: Normalmente utilizada por iniciantes, evita a fadiga; 2. Localizado por articulacao: Exercicios sao realizados em sequencia para o mesmo grupo muscular; 3. Prioritario: Da enfase a um determinado grupo muscular, os exercicios nao sao realizados em sequencia; 4. Agonista-Antagonista: Exercicios sao realizados intercalando musculos que fazem movimentos opostos; 5. Pre-exaustao: Exercicios monoarticulares sao executados antes dos biarticulares.Existem diferentes estrategias de treinamento, as mais conhecidas sao: 1. Tradicional (forca, hipertrofia, rml e potencia): Sobrecarga, series e repeticoes fixas;2. Sobrecarga fixa e repeticoes variadas (forca, hipertrofia, rml e potencia): Aumenta-se o numero de repeticoes para a mesma sobrecarga;3. Piramide crescente (forca e hipertrofia): Sobrecarga aumenta, repeticoes diminuem;4. Piramide decrescente (forca e hipertrofia): Sobrecarga diminui e repeticoes aumentam;5. Piramide truncada (forca e hipertrofia): A sobrecarga e menor do que 100% de 1RM;6. Bi-set (hipertrofia): Realizacao de dois exercicios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;7. Tri-set (hipertrofia): Realizacao de dois exercicios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;8. Drop-set (hipertrofia): Realizacao do movimento com tecnica perfeita ate a falha concentrica seguido de reducao da carga (em aproximadamente 20%), apos a falha e prosseguimento do exercicio com tecnica perfeita ate nova falha. Repetir o segundo e terceiro passos ate se alcancar o objetivo estabelecido para o treino;9. Super-set (hipertrofia): Realizacao de dois exercicios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;10. Circuito (RML): Realizar diversos exercicios com um intervalo controlado minimo, ou sem intervalo, entre eles.Quatro tipos de exercicio determinam como ocorre a contracao: 1. Isotonico: Ha movimento articular, compreende as fases concentrica e excentrica do movimento;2. Isometrico: Nao ha movimento, desenvolvimento de tensao maxima em um determinado angulo;3. Isocinetico: A resistencia oferecida e igual a forca realizada durante toda a amplitude do movimento;4. Pliometrico: Especifico para membros inferiores, e realizado com movimento de salto onde ocorre o alongamento do musculo imediatamente antes da sua contracao (fase de aterrisagem). Neste momento ocorre o reflexo miotatico, o musculo funciona como uma mola, gerando um aumento do trabalho concentrico, ou seja da forca de contracao proporcionando um proximo salto ainda mais potente. E indicado para praticantes de esportes que exijam movimentos "explosivos".A combinacao entre a ordem de execucao dos exercicios, as