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estaria fazendo 87 anos hoje; e fiquei pensando em como homenagea-la, ja que em todos sites se ve fotos dela e falando sobre, sem falar que sempre faco postagem sobre a diva. Resolvi fazer um post fora do comum, ou pelo menos, que nao tenha lido/escrito ainda.Alem da beleza e toda sensualidade da loira, poucos sabem do amor a literatura que ela tinha, de acordo com o livro "Fragmentos - Poemas, anotacoes intimas e cartas de Marilyn Monroe" ela tinha em sua residencia uma biblioteca pessoal. Mas ja fiz um post sobre esse amor que a diva tinha por livros, vide link: Marilyn Monroe a ler.Pois bem minhas pimentinhas, no livro citado acima, segue uma sequencia de imagens nas quais mostram livros que Marilyn mantinha em sua biblioteca e sobre isso que falaremos, segue abaixo as imagens dos mesmos.Me identifiquei muito quando vi essa informacao, pois alguns dos autores que ela lia, eu tambem ja o tinha feito: Ernest Hemingway e Jack Kerouac (este ultimo, nao tinha ideia de que a diva ja tinha lido).Outros, ja nao conheco e vou procurar.Mas e voces pimentinhas, ja leram algum? Ou nao conhecem nenhum? Alem de conhecermos mais o que a diva gostava, fica a dica de leitura e a singela homenagem do Blog Doce Feito Pimenta neste dia especial, mas pra falar a verdade, acho que ganhamos muito com esse post, se voce gosta de ler e de conhecer novos autores vai concordar. E por fim, Happy Birthday Marilyn Monroe! Bjo, Bjo minhas Pimentinhas
Eu particularmente adoro a indumentaria e historia da moda, e como pesquiso sempre quando conheco um produto, e principalmente quando gosto e uso, resolvi alem de mostrar looks com as botas Dr Martens, explicar como elas surgiram. E pasmem, pois ela surgiu de uma forma despretensiosa. Talvez por isso, tenha dado certo ne?! Entao, vamos ao que interessa. Tudo comecou quando Klaus Martens, medico do exercito alemao na Segunda Guerra Mundial, machucou o tornozelo enquanto esquiava. A partir dai, ele atentou para o fato de que as botas militares eram um tanto quanto desconfortaveis. Nos seus dias de repouso, ele acabou projetando melhoras pro calcado: como o couro macio, e solas por amortecimento aerado. A guerra terminou, alguns alemaes saquearam suas proprias cidades. Martens? Tratou de pegar couro, da loja de um sapateiro e com ele fez um par de botas, com solas amortecidas, eis ai o nascimento de um dos calcados mais classicos da historia e mais disputados. Entretanto, na epoca, Martens nao conseguira todo esse sucesso em vendas, foi quando encontrou um velho amigo da faculdade, Dr. Herbert Funck. Nascia ai uma parceria que proporcionou melhoras consideraveis nas Docs, que inicialmente, eram sucesso entre as donas de casa, sendo que 80% das vendas foram para mulheres com mais de 40 anos. O calcado tambem era bastante usado pela classe operaria, dado o conforto que proporcionava.Klaus Martens e Dr. Herbert FunckChegamos entao aos anos 60. E os adolescentes rebeldes ingleses, acabaram se apropriando das botas Dr. Martens. Nos anos 70, os jovens de ambos os sexos que frequentavam discotecas, e os punks de todo o mundo foram conquistados pela atitude, pela ousadia e originalidade das botas. Alem disso, Skinheads e grungers tambem foram adeptos as docs. Banda The Clash com Dr. Martens, nos anos 70Ao se tornar uma indumentaria pop, o coturno da Dr. Martens ganhou novas cores, materiais e acabamentos e hoje esta nos pes de pessoas com os mais diferentes estilos, mas que nao abrem mao de um calcado com qualidade e resistencia, capaz de durar anos e anos. Abaixo separei algumas fotos pra inspira-los e deixa-los com aquela vontade de ter uma. Sapato Dr MartensOtimas para serem usadas em dias chuvosos, pois sao impermeaveisAmor define.E se voce ama coturnos e quer o melhor, saiba, existe revendedor autorizado no Brasil! Para nossa alegria! A Flagship da Pretorian e a unica revendedora autorizada dos modelos Dr. Martens aqui no Brasil, a loja fica na Rua Oscar Freire, 228 - Bairro Jardins/SP. O contato e (11) 2344-2255. Bjo, Bjo Pimentinhas De tempos em tempos, a moda mainstream surge com alguma tendencia que antigamente era usada somente por grupos alternativos ou um numero restrito de pessoas. Foi o que aconteceu com os creepers. Mas voce sabe de onde essa moda surgiu?Os creepers surgiram na Segunda Guerra Mundial com o nome de Brothel-Creepers. Pouco depois, em 1950, foram popularizados pelos Teddy Boys, uma subcultura nascida em Londres que logo espalhou por todo o Reino Unido, que englobava jovens geralmente sem qualificacao profissional mas que se vestiam conforme a classe social mais rica, numa
forma de demonstrar insatisfacao e contrariedade ao sistema vigente. Embalados pelo bom e velho rock and roll e rockabilly, esses grupos se encontravam em pubs e clubes do genero, alem de constantes brigas por motivos xenofobicos, mas nas decadas de 70, 80 e 90, os movimentos underground ~punks, rockeiros, goticos~ aderiram ao acessorio. Teddy BoysEm 2013, a Chanel, num desfile nos jardins do Palacio de Versailles, trouxe uma Maria Antonieta moderna, que mistura tons pastel com creepers metalizados e foi o suficiente para todo mundo voltar a olhar para eles.Os creepers ja estao bastante populares no Brasil, por isso nao sera tao dificil encontra-los em lojas fisicas. Como e um calcado bem ousado, vale a pena experimentar para decidir qual modelo mais combina com seu estilo. E ainda teve gente que se assustou com a colecao Melissa Billy Creepers!Abaixo segue algumas imagens de looks de blogueiras com creepers.Creepers com CalcaCreepers com SaiaCreepers com ShortsRihannaAmando ou nao, os creepers estao ai e muita gente vai usar. E eu ja aderi. Se voce esta com vontade de embarcar nesta moda, vem comigo! Bjo, Bjo Pimentinhas
Ser uma mulher maculino, nao fere o meu lado feminino e vice-versa, a moda e democratica, pratica e funcional. E quem foi que disse que mulher nao pode usar pecas do guarda-roupa do marido, irmao, amigo ou namorado? E o que define os generos? Acho que agora, nada!A ideia e incorporar o conforto e a elegancia das pecas masculinas aos nossos looks, modernos e charmosos, mas sem parecer uma fantasia de carnaval. Nao e de hoje que mulheres usam pecas ditas masculinas, quem curte moda, sabe muito bem, que a pioneira nessa arte foi a Coco Chanel, libertando a mulher nos anos 20 daqueles trajes super rigidos do final do seculo XIX, uma das suas caracteristicas marcantes e que ela criou uma moda simples e elegante, transformou as pecas masculinas para o mundo feminino criando as calcas compridas feminina inspiradas nas calcas de boca larga usadas por marinheiros.Coco ChanelQuando Coco Chanel lancou seu tailleur la nos anos 20, nos pudemos ficar totalmente a vontade para pegar emprestadas pecas deles: blazers, gravatas, suspensorios, coletes, calcas de alfaiataria, camisas, sapatos Oxford, Creepers, mocassins e tantos outros elementos passaram a fazer parte do nosso closet tambem. E agradecemos isso Chanel. =DNo cinema, Marlene Dietrich popularizou nas telonas o classico smoking para uma versao feminina. Marlene Dietrich Uma regra importante e que, para usar roupa masculina sem perder a feminilidade e a mais basica da moda: o equilibrio misturar pecas leves com outras pesadas, cores fortes com tons mais claros e pecas masculinas com elementos tipicamente femininos.Os homens tambem entraram nessa brincadeira e estao recorrendo a pecas essencialmente femininos. As calcas skinning, por exemplo, ja e possivel encontrar nos armarios masculinos. E nos dias de hoje, creio que a moda caminha para uma certa androginia, que nao distingue se a roupa ou acessorio e para os homens ou mulheres.Entao, minhas pimentinhas, girls & boys, voces adeririam a essa moda? Mas sem pre-conceitos, ok? Bjo, Bjo Pimentinhas Ha alguns meses essa blogueira que vos fala, estava sentindo falta de praticar algum esporte nos finais de semana. Entao resolvi tomar alguma atitude. Fui em busca de algo que, alem de saudavel, fosse prazeroso. E dos esportes que sao praticados num parque, o que mais me agrada, e a patinacao. Minha intencao e me presentear no meu aniversario, que esta se aproximando. Estou pesquisando modelos, mas quem me conhece, sabe que eu amo tudo que seja retro e ao ver essas imagens, eu me apaixonei por modelos de patins tradicionais. Mas pode deixar, nao agirei por impulsao, o comprarei de acordo com meu objetivo, mas enquanto isso nao acontece, posso compartilhar e amar os patins tradicionais? E voces, queridos leitores, tenho certeza de que praticam algo. E ai, qual esporte?Bjo, Bjo Pimentinhas Uma das pecas que esta super em alta e que eu adoro e o "Cropped Tops". Sou adepta e uso. Mas como surgiu? Como deve ser usado? Quem pode usa-lo? Vamos entender mais sobre essa peca. :)Foi nos anos 80, quando Madonna usou um crop top no videoclip "Lucky Star" que viraram tendencia, simbolizando a sensualidade feminina
da epoca. Passadas duas decadas estao de volta, nas mais diversas formas, materiais e combinacoes.Associados a looks desportivos e relaxados, trazem consigo um ar cool, sensual e fresco. Ideal para a primavera/verao, sao geralmente conjugados com uma peca de cintura alta, quer sejam calcas, calcoes ou saias. Largos ou justos, de manga comprida ou curta, em formato de sutia, espartilho ou qualquer outra variacao, favorecem silhuetas esculpidas. Nas passarelasFlorais, com listras, tachas... Escolha o seuAlguns looks com cropped topInspiracao VoguePara voce que nao encontra um Crop Top, pode ate mesmo cortar aquela camiseta velha do seu guarda roupa e transforma-la. E pro outono/inverno tem crop top de manga longa ou os de verao, que tambem podem ser usados com blazer, ficam um charme.Voces usariam, Pimentinhas? Bjo, Bjo Pimentinhas
O suspensorio surgiu no seculo XVIII como peca essencialmente masculina e que era usada para sustentar os calcoes que os homens usavam por baixo da roupa. Como nao apareciam eram feitos de cordao ou tapecaria. Somente no final do seculo XX e que outros materiais foram utilizados (algodao, veludo, borracha, couro e elastico). O modelo que conhecemos - duas tiras unidas nas costas com formato da letra X e presas por botoes ou clipes de metal, surgiram por volta do ano de 1900. A partir da decada de 60 e que as mulheres comecaram a ver charme nesse acessorio e o tornaram peca unissex. E na decada de 80 foi febre.Em um das campanhas da fragancia Coco Mademoseille (da Chanel), a atriz Keira Knightley aparece inspirada nas mulheres dos anos 80.Miley Cyrus e Rihanna arrasando com o suspensorio da ChanelCom shorts:Com hot pants:Voces usariam?Bjo, Bjo minhas Pimentinhas Oi minhas pimentinhas!Qual mulher nao gosta de um belo batom? Posso garantir que todas, talvez possa existir uma ou outra que prefira um gloss ou ate o simples batom de manteiga de cacau. Mas o batom em algum momento sera usado, ele da uma beleza a mais pra make. E um tipo de batom que esta super em alta e o BATOM MATTE, e parece que chegou pra ficar, viraram os queridinhos da moda outono/inverno. As cores sem brilho, conquistaram as mulheres e os profissionais e promete permanecer em alta nas proximas estacoes. Oba!Algumas celebridades usando batom matte: cores nude e o laranja tambem estao em alta.O batom matte na cor nude, quando usado com tons discretos deixa o make natural.Se quiser arrasar no inverno com os labios matte, a dica e apostar no bocao sexy vermelho.E como ja dito acima, essa e uma tendencia outono/inverno, mas que continuara em alta nas proximas estacoes, para nossa alegria ~risos~. Portanto, minhas pimentinhas, arrasem com bocoes vermelhos, ou com o discreto nude. Bjo, Bjo Pimentinhas # Escrevi ontem que o Inter e um time envelhecido e sem ambicao. Continuo com essa opiniao. O detalhe e o que o Avai ja melhorou 100% em relacao aos primeiros jogos, porem ainda nao e suficiente para se firmar no Brasileiro. Precisa muito mais.# O Caso de forcar cartao de Tiago Neves e Ronaldinho nao me espanta e nao vejo problema. O que incomoda sao os efeitos suspensivos no STJD. Jogador toma 120 dias de gancho, cumpre 30 e paga o restante em cestas basicas.# A falta de um atacante de area nato no Figueirense pode abrir espaco para Elias atuar mais adiantado. No Atletico GO ele atuou dessa forma. Um trio Elias, Fernandes e Aloisio da caldo. "Agora criancada ta na hora de a gente brincar! Oba! ....Ricardao, qual tecnico que vc mais gosta? E esse? naaaaao!!! E esse? Ja falei que naaaaao!!!!! E Esse? Esse o Flu nao liberou! Serve esse? E, pode ser !!???"O que vc vai fazer com ele? Pera, Uva, Maca ou Salada Mista?Responde ai Ricardao!!!!!! Meus amigos, agora estou com blog novo no site da CBN/Diario.Conto com voces.www.clicrbs.com.br/luizalano @Nao sei porque, mas depois que comecei
a navegar no twitter, tinha abandonado o blog. Confesso que o microblog ate me atraiu mais. Porem dominar todas as ferramentas sociais e importante.@Notei no Rio de Janeiro que a controversia no caso Bruno aumenta. Boa parte das pessoas em que falei acredita na inocencia do goleiro.@Profissionais renomados do radio carioca como Eraldo Leite, Jose Carlos Araujo entre outros reconhecem as dificuldades do radio atual, mas nao admitem trabalhar no off tube. Por isso elogiaram a CBN/Diario pela presenca no Maracana.@Esse jogo do Avai contra o Flamengo ja nao era para acontecer no Maracana. O Brasil ja esta atrasado para copa de 2014 e quando efetivamente comecara a reforma?@Atrasam as obras, vem as cobrancas da FIFA e o governo abre os cofres. A formula mais simples que roubar doce de crianca.ACERJ- Associacao de Cronistas Esportivos do Rio de Janeiro, disponiza estatistica dos jogos no Maracana. E um servico que complementa e ajuda muito o trabalho da imprensa. No Rio de Janeiro encontraram uma forma para colaborar com os profissionais.
Participei da cobertura da CBN\Diario do 9 forum internacional de esporte. Destaque para palestra do ex-atleta olimpico Marcos Vinicius Freire que contou a odisseia do Rio de Janeiro na briga para ser sede das Olimiadas de 2016. Adiantou tambem que Florianopolis e Balneario Camboriu deve receber delegacoes de esportes aquaticos para aclimatacao. Outro ponto interessante foi o encontro de cronistas e jornalistas esportivos, organizada pela ACESC ( Associacao dos Cronistas Esportivos de Santa Catarina) presidida pelo jornalista JB Telles.credito foto: http://www.acesc.org/ Estou em ferias apos narrar mais de 100 jogos pela CBN e PFC em 2010. Aproveito este periodo para recarregar as baterias com muita leitura e nada de futebol. Tempo para curtir mais a familia e meus tres filhos.Acredito que 2011 sera um ano especial para o esporte da capital com a presenca de Avai e Figueirense na serie A. Especial para nos jornalistas esportivos tambem.Eu quero sempre narrar em grandes estadios, em belas cidades, com todo respeito a Juazeiro do Norte e Braganca Paulista.Muitas felicidades a todos amantes do esporte, da comunicacao e amigos, nos vemos em 2011. Mano Menezes consagra uma nova geracao de treinadores formados na Academia. Sim, professores na verdadeira acepcao da palavra. A tendencia ganha corpo quando percebemos que o mais bem pago do mundo, Jose Mourinho, nunca chutou uma bola. E um professor. O exemplo local foi Pericles Chamusca, um baiano estudioso que chegou la.No Brasil tem Paulo Autuori, Antonio Lopes. Na Europa essa uma realidade, Arsene Wenger, Alex Ferguson entre outros.Mano e um gaucho gente boa, diferente de Dunga e Felipao. Viu que nao seria nada como atleta e foi estudar. Conheci o Mano em Caxias do Sul quando ele era tecnico dos juniores do Juventude. E aquela pessoa que todo mundo gosta e torce a favor quando sobe na vida.Nao sei se vai dar certo, mas boa sorte Mano!E bom lembrar que varios treinadores brasileiros e ex-atletas como Vanderlei Luxemburgo, Luis Felipe Scolari tambem sao formados em Educacao Fisica. O 4-2-3-1 do Mano vai recuperar os pontas no futebol brasileiro. O esquema vencedor do Corinthians na Copa do Brasil de 2009 com Dentinho e Jorge Henrique sera implantado na nova selecao.A opcao de pontas que fecham na marcacao para este primeiro amistoso do dia 10 de agosto sao Robinho pela esquerda e Pato pela direita. Ambos nao teriam dificuldade: Pato jogou assim no Milan no ultima temporada e Robinho fazia uma funcao parecida na Africa.E mesmo um Brasil a moda Holandesa: dois volantes de pegada, mas que sabem jogar, um meia de armacao, dois pontas que ajudam no meio e um centroavante que faz o pivo. E o esquema da moda na Europa e no Brasil fez sucesso com o Corinthians de Mano Menezes em 2009.E isso, Jo Soares vai vibrar e todos aqueles aprenderam a gostar de futebol sabendo que o 7 era ponta direita e o 11 era ponta esquerda. Uma provavel escalacao do Brasil seria: Vitor, Daniel Alves, Tiago Silva, Davi Luiz e Andre Santos; Lucas, Ramires e Ganso; Pato, Diego Tardelli e Robinho.Ca pra nos, e um baita time.
Cobertura direto do Mineirao neste domingo. Viagem com o reporter Fabiano Linhares.A partir desta transmissao vou utilizar a ferramenta do microblog twitter para interagir com o publico.Quem quiser seguir e participar:@luizalano #Cada time adota o estilo de jogo que melhor lhe convem. Nem toda equipe do mundo consegue ser ofensiva e brilhante como o Barcelona. E se os empates ajudam os paraguaios que empatem. Mas que percam nos penaltis e o Uruguai seja campeao, Por Favor!# O Gremio se comportou como time pequeno, sem nenhuma ambicao ofensiva. Mas a justificativa foi dada na coletiva onde Julinho Camargo disse que o importante e somar pontos para ficar longe da zona do rebaixamento.#Me impressiona como o tecnico Jorginho e rejeitado. A antipatia da torcida aumentou apos as declaracoes de gozo pelo insucesso de Neymar e Ganso na Copa America.#O Avai em a chance de emplacar a segunda vitoria seguida. Vejo o Inter como um time envelhecido e sem ambicao. Corrida natural e o nome dado para a corrida sem o tenis, ou melhor descalco. Tudo comecou com uma publicacao na revista cientifica nature em 2010, um estudo do biologo de Havard, Daniel Lieberman onde conclui que correr descalco provoca menos estresse ao pe que correr com tenis.A minha pergunta e correr descalco ou correr de forma correta ? sera que a corrida natural faz com que o corredor tenha que utilizar-se da mecanica correta para que possa correr sem nenhum tipo de dor ? Daniel Lieberman observou que durante a corrida descalca as pessoas tendem o tocar o solo com a parte do meio do pe enquanto que as pessoas que correm com tenis tocam o solo primeiro com o calcanhar. Tocar o solo com o calcanhar e cerca de 7% da massa do corpo sobre o pe o que e tres vezes maior que o impacto de um corredor descalco. A corrida e a caminhada sao modelados biomecanicamente por sistemas diferentes, a corrida modelada pelo bouncing Ball (o pe toca o solo com a parte do meio sistema de molas), e a caminhada pelo sistema rolling egg (o pe toca o solo com a parte do calcanhar sistema de pendulo). O sistema bouncing ball e caracterizado por grandes trocas de energia cinetica e elastica dos musculos e tendoes, ja o sistema rolling egg a troca de energia ocorre de forma mais suave.Em um dado momento o corredor deixa de caminhar e passar a correr em razao do aumento da frequencia e amplitude da passada e neste momento o pe nao consegue permanece em contato com o solo, caracterizando assim a fase aerea e consequentemente a corrida. Um grande erro e achar que a corrida e uma caminhada com uma velocidade maior e neste ponto e quer correr descalco e correr calcado pode fazer a diferenca, pois se o corredor continuar a correr pelo sistema rolling egg ela ira sofrer um impacto grande no tornozelo e isso ira gerar dor durante a corrida e para continuar correndo sem dor ele ira mudar a mecanica da corrida para o sistema bouncing ball.Bom nao precisamos falar
mais do esporte. Nesta mesma epoca eu estava finalizando o projeto da Metodologia VO2 Pro. No ultimo dia de curso o Rogerio me chamou e perguntou da possibilidade de ajuda-lo com sua assessoria de corrida fazendo um consultoria e treinamento de sua equipe, foi quando eu falei do projeto VO2 Pro e em junho de 2011 eu voltei em Goiania e fiz todo o treinamento da equipe e ajudei no desenvolvimento dos produtos de sua assessoria esportiva a INFINITY. A assessoria comecou suas atividades em agosto de 2011 e hoje (14/12/2011) ela esta com mais 50 alunos e e referencia hoje em treinamento de qualidade em corrida e tudo isso com muito bom humor e comprometimento de sua equipe. Parabens ao Rogerio por sua visao de mercado e empreendedorismo, parabens a INFINITY a primeira assessoria esportiva no Brasil credenciada pela metodologia VO2 PRO.Forte abraco a todos da Infinity.Alexandre Machado
o nome dado a metodologia de treinamento especifica do ensino da corrida.A metodologia nasce com uma proposta inovadora para a melhoria do condicionamento fisico, seja com o objetivo para uma melhor qualidade de vida ou para performance esportiva.Inicamos hoje 10/10/2011 na Peralta Sports o Programa de Treinamento para a Sao Silvestre desenvolvido com base na Metodologia VO2PRO. Sao 12 semanas com apenas 3 dias de treinos.Vamos juntos comemorar a passagem do ano correndo e iniciando 2012 com muita Saude e Qualidade de Vida. Nossos dias e horarios de treinosSegundas e Quartas feiras as 6h30 Praca Charles Miller, Estadio do Pacembu (com local para banho pos treino)Segundas e Quartas feiras as 19h Parque do Ibirapuera Pista Volta do Lago de frente ao MAM Proximo ao bolsao do estacionamento do MAM Sejam Todos Bem Vindos!!!!
Clinica VO2 Pro de corrida em Natal (RN) No dia 05 de maio de 2012 realizamos a clinica VO2 Pro de corrida em natal e foi sensacional como diz meu amigo Tiago (Pacoca). Uma turma lotada com mais de 60 alunos. Confira abaixo algumas das fotos do curso e os slides do curso. Meu muito obrigado aos amigos de natal e ate o proximo curso.Alexandre Machado.Abaixo segue os slides da aula (05/05/2012) Bom sao 12 anos de formado dos quais 7, dedicados ao treinamento de corrida e posso afirmar que estes sao os erros mais comuns que cometemos durante uma prova, nao so os corredores iniciantes mais tambem aqueles mais experientes comentem os mesmo erros. Minha opiniao sobre os erros e que na preparacao seja do atleta ou do corredor amador faltou um treinamento especifico e orientacao de um especialista e deixo aqui meu recado se correr e uma sensacao incrivel de liberdade e prazer, experimente correr sob uma orientacao profissional e voce certamente ira mais longe e mais rapido com voce nunca foi.Sem mais delongas vamos aos erros mais comuns e vamos dar algumas dicas de como evita-los que e o mais importante. Eu fiz uma distribuicao em funcao de como eles surgem na prova para uma melhor orientacao.1- Nao fazer um aquecimento adequadoO aquecimento vai deixar o organismo mais preparado para o ritmo a ser imposto durante a prova. Podemos dividir o aquecimento em duas partes, a (1) chamada de geral tem como objetivo tirar o organismo do estado de repouso e e composta por exercicio de baixa intensidade.A (2) chamada de especifica tem como objetivo preparar o organismo para o exercicio especifico no nosso caso a corrida com uma certo ritmo e neste ponto e importante fazer corridas curtas com intensidades variadas ate chegar bem proxima a do ritmo de prova treinado. 2- Comecar com um ritmo muito forteMesmo com um aquecimento fisiologicamente perfeito o organismo nao ira suportar por muito tempo um comeco de prova muito forte, pois ele ainda nao se adaptou totalmente ao novo estado de estresse imposto pela prova. Neste caso recomendo que aumente gradativamente o ritmo de prova de 5 em 5 minutos ou de 10 a 15 minutos entre os iniciantes ate chegarem em um ritmo confortavel.3- Determinar um ritmo de prova mais alto do que voce treinaBom aqui nao adianta nem tentar, pois se voce nao treinou para um determinado ritmo nao e no dia e na prova que voce vai tentar impor, isso so vai te levar a fadiga e posteriormente ao fim de prova precoce. Na reta final da prova de tudo de si ou como falamos vai pra morte, mas lembre-se que voce esta no final da prova. O correto seria um sprint desde tipo ha pelo menos dois minutos do final da prova, pois neste ponto poderemos contra a alternancia de vias metabolicas para gerar mais energia e terminar a prova. E voce deve estar se perguntando por que dois minutos finais, nao e mesmo. Bom por que depois deste tempo voce estara fadigado pela intensidade alta imposta