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Gerar oportunidades de negocios sem investir dinheiro, ou gastando muito pouco, e possivel. O "segredo", segundo Jose Augusto Minarelli, socio da consultoria em aconselhamento de carreira Lens&Minarelli e autor dos livros Superdicas de networking e Trabalhar por conta propria, e criar redes de relacionamentos solidas.Quando as pessoas te conhecem, tem mais boa vontade, mais flexibilidade, apostam no seu talento e lhe dao um credito de confianca maior. Elas sempre vao optar por um conhecido em favor de um desconhecido, afirma.Mais do que criar uma rede de relacionamentos, o empreendedor deve manter contato com as pessoas. Porem, e preciso cautela para nao se passar por chato ou aproveitador. Quem so se lembra dos outros quando precisa de algo, nao sera ajudado numa segunda oportunidade. Todos gostam de ajudar pessoas queridas, mas nao de serem explorados, diz.Veja abaixo dez dicas de Jose Augusto Minarelli para micro e pequenos empresarios manterem redes de contatos solidas.1. Pratique networking todos os diasAo ir ao banco, cumprimente o caixa e passe na mesa do gerente para dar um alo. Em eventos, cumprimente as pessoas e troque cartoes de visita. Marque almocos ou cafes de relacionamento. Contato pessoal custa tempo e habilidade de conversar, mas nao exige dinheiro.2. Faca uma lista com nome e endereco das pessoas que conheceE quase impossivel lembrar telefones e enderecos de todas as pessoas que conhecemos. E preciso ter esses dados no celular, no computador ou numa agenda de papel. O ideal e ter os dados anotados em mais de um lugar, funcionando como uma especie de backup.3. Mantenha os contatos atualizadosHoje, as pessoas mudam de numero de celular, de endereco e de emprego com muita facilidade. E importante atualizar periodicamente os contatos para que as pessoas nao sumam do mapa.4. De preferencia ao contato pessoalA forma mais produtiva e interativa de relacionamento e o contato pessoal. Ver e ser visto registra informacoes na memoria do individuo. Se nao for possivel, tente o telefone. E-mail, so em ultimo caso.5. Tenha sempre cartoes de visitaO cartao de visita e um investimento baixo e tem de fazer parte do kit pessoal do empresario ao sair de casa, assim como e a carteira, o celular e o RG. Nunca se sabe quando ele vai encontrar uma pessoa importante, pode ser no final de semana, no condominio ou na escola das criancas.6. Faca anotacoes e as repasse mais tardeAo trocar cartoes de visitas, anote no verso o dia e o local do encontro e outras informacoes que o ajudem a se lembrar da conversa. Ao chegar em casa ou ao escritorio, passe as informacoes para um computador ou uma agenda e guarde o cartao.7. Utilize as redes sociaisUm relacionamento iniciado em um evento de negocios ou reuniao pode ser alimentado pelas redes sociais. A rede social LinkedIn reune essencialmente profissionais e permite localizar empresas, fornecedores e compradores. Ja outros canais, como o Facebook e o Twitter, podem ser uteis para um contato mais pessoal e recados de aniversario ou boas festas.8. Conheca melhor as pessoas Cada pessoa tem particularidades que so sao descobertas em bate-papos e encontros. Nao
e possivel descobrir tudo logo no primeiro contato. As vezes, so descobrimos que uma pessoa pode nos ajudar quando a conhecemos melhor e explicamos a situacao a ela.9. Nao deixe as pessoas se esquecerem de voceQuando nao vemos ou nao encontramos alguem frequentemente, ha uma tendencia ao esquecimento. Mande um cartao de fim de ano, de parabens pelo aniversario ou envie flores quando a mulher ganha um filho. Vale a pena mostrar a cara de vez em quando e dizer que esta vivo.10. Utilize a rede de contatos para ter acesso as pessoas que lhe interessamNao e possivel conhecer todo mundo. Mas sempre ha alguem que conhece alguem que pode nos ajudar. Identifique o nome da pessoa com quem quer falar e comece a pesquisar pessoas que a conhecem. A humanidade e uma rede de relacionamentos que nao sabemos os nos.www.valequantopesa.com
com o cotidiano dos empregados domesticos.Um dos pontos polemicos e o que trata do adicional noturno para empregados que dormem na casa dos empregadores.Empregados e empregadas que dormem no emprego, isso tem que ser ajustado, tem que ser verificado de que forma sera enquadrado na nova legislacao, disse. Eu espero que ate o final do mes de abril nos possamos sinalizar para a sociedade a solucao dessas questoes, completou Juca.Na ultima quarta (3), apos a instalacao da comissao especial que regulamenta a PEC,Juca afirmou que apresentaria ao governo proposta que preve a anulacao da multa devida por patroes que, no passado, nao recolheram o INSS para seus empregados ja registrados, alem de um parcelamento futuro, com juros baixos, para quitar a divida. Segundo ele, o tema sera analisado pela Receita Federal.A Receita ficou de analisar a nossa proposta, mas a conversa fluiu bem no sentido de regularizacao e atualizacao dessas dividas previdenciarias no passado, disse. Para o senador, a medida e uma forma de garantir a formalizacao do trabalho.
A limpeza de pele e fundamental para uma pele perfeita!Diferente do que muitos clientes imaginam, o objetivo da limpeza de pele nao se resume a extracao de comedoes, mas apresenta tambem diversos outros beneficios como promover o reequilibrio do pH cutaneo, restabelecer a integridade do manto hidro lipidico, controlar a oleosidade e processos acneicos infecciosos, melhorar a lubrificacao e atuar na renovacao celular.Recomenda-se que a limpeza de pele seja feita a cada 30 ou 40 dias, pois esse e o tempo medio de renovacao da pele, porem peles acneicas devem realizar a limpeza a cada 15 dias, para controlar a oleosidade e evitar a acne. Tambem e recomendado nao se expor ao sol por, pelo menos, 2 a 3 dias, pois a exposicao ao sol pode causar danos a pele recem higienizada.A limpeza de pele e indicada para homens e mulheres, pois e importante que a pele seja higienizada da maneira correta, porem apos o procedimento e indicado que haja a manutencao durante a rotina habitual. Manter uma rotina de cuidados com a pele, como higienizacao, esfoliacao e equilibrio faz com que os beneficios da limpeza de pele durem mais e a pele esteja constantemente saudavel.Agende logo seu horario. Quem ja teve caibra sabe como doi. O musculo repuxa e parece que vai arrebentar. Mas ninguem precisa passar por essa chateacao. Saiba o que fazer para sua batata da perna nao assarSubita e sorrateira, ela surge quando menos se espera. Na calada da noite, embaixo dos lencois. No domingo ensolarado, dentro da piscina do clube. Ou no futebol de terca, depois daquele pique pela direita. Quem ja teve sabe... E uma dor paralisante, que pode durar de alguns segundos a varios minutos. Basta uma leve flexao do pe para baixo e... ai! A batata da perna contrai-se parecendo dar um no. Eis a caibra se manifestando, para desespero de suas vitimas. Mas o que provoca essa dor subita? O que fazer para preveni-la? E como se comportar quando ela aparece? Os especialistas ainda discutem as causas dessa contracao muscular violenta e involuntaria. O que existe sao algumas pistas importantes para entende-la. A caibra geralmente se manifesta na pratica de uma atividade fisica, sobretudo se o esportista estiver, digamos, pouco condicionado ou mal alimentado. Sim, quando os musculos carecem de condicoes adequadas para realizar um esforco diferente do habitual, e espasmo na certa. Quem exagera no tempo ou na intensidade do exercicio pode sofrer caibras por falta de vitaminas e sais minerais, o que leva a fadiga muscular, explica o educador fisico Renato Dutra, supervisor tecnico da Run & Fun Assessoria Esportiva, em Sao Paulo. A escassez de oxigenio na circulacao tambem contribui para esse cansaco extremo dos musculos. Quem um dia precisou ser socorrido devido a uma baita repuxada da musculatura ja deve ter ouvido falar sobre um tal de acido latico sem saber que substancia e essa. A gente explica: trata-se de uma especie de lixo organico que se acumula nos tecidos musculares quando as celulas usam a glicose para obter energia. Isso permite ao musculo continuar o esforco sem necessidade
de recorrer ao oxigenio proveniente dos pulmoes. Mas o excesso de acido latico deflagra encrencas. E como se a musculatura ficasse sem ar e com menos espaco para se mover. E isso gera fadiga, ilustra o fisioterapeuta Robert Velentzas, de Sao Paulo. Por isso a respiracao correta e tao importante durante o exercicio.O suor da atividade fisica e mais um fator que ajuda no desencadeamento de caibras. A perda excessiva de sodio pode levar a contracao muscular, diz o fisiologista Turibio Leite de Barros, da Universidade Federal de Sao Paulo. Mas o excesso de exercicio, sozinho, nao e suficiente para explicar o aparecimento dessas contracoes famigeradas. No meio esportivo, os especialistas sabem que o xis da questao pode estar no que se bebe na verdade, no que nao se bebe. A desidratacao e decisiva para a ocorrencia do problema, informa Barros. E quanto as caibras noturnas? Segundo o ortopedista Moises Cohen, chefe do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, quem faz muito esforco fisico durante o dia pode ter contracoes a noite. E quem nao faz tambem mas, nesse caso, a falta de sodio e o fator crucial. O suor e a urina em excesso podem provocar a perda desse mineral e de outros elementos. E o organismo utiliza o sodio do musculo quando esta sem reservas energeticas, explica Cohen. Isso gera uma resposta nervosa que leva a um estresse mecanico e as contracoes involuntarias. Ou seja... caibras! Moises Cohen acrescenta que diabete, problemas neurologicos e lesoes vasculares podem estar por tras de um simples espasmo muscular. Sao doencas capazes de favorecer o problema, informa o especialista. A insuficiencia renal e a hemodialise tambem contribuem para a reducao da concentracao de sodio no sangue e muitas vezes levam a problemas musculares, assim como a carencia de outros minerais, como calcio, magnesio e potassio. O preparador fisico Renato Dutra chama a atencao ainda para a sindrome das pernas inquietas, caracterizada por uma vontade incontrolavel de mexer as pernas, principalmente durante o sono e isso tambem pode disparar caibras. Nao existe um tratamento especifico para essas contracoes. O melhor a fazer e se condicionar antes de partir para atividades fisicas mais exigentes, comer e beber o suficiente para suportar a carga extra do exercicio e procurar respirar profunda e coordenadamente durante os treinos. Quem sua mais de uma hora por dia tambem precisa repor nutrientes. Nessa situacao, valem geis de carboidrato e liquidos isotonicos, alem de agua. A pessoa que se prepara para a atividade fisica suporta melhor o esforco e retarda o surgimento de caibra, resume o educador fisico Renato Dutra. Ou melhor: evita esse suplicio e malha em paz.Fonte: Revista saude
Campinas. Confira abaixo, alguns beneficios que a corrida com uma turma pode fazer por voce.E mais facil comecarMuitas pessoas querem ter habitos mais saudaveis so que nao conseguem sair de uma rotina sedentaria sozinhas. Por isso, o incentivo de alguem e importante na hora de irem para a pista. "Isso e algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes comecou com uma experiencia incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas sao convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que tem vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relacoes. Fica dificil desistir Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente sao ditos durante uma atividade em grupo servem de estimulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor esta infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a nao desistir e a continuar tentando a alcancar o seu objetivo. Alem da forca que os amigos dao, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estao desmotivados. "E normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando ve o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcancar os mesmos resultados que ela", diz Edson Leva bronca se faltar O treino se torna mais eficiente quando os corredores estao comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador fisico. Uma das caracteristicas mais fortes de um grupo de corrida e que as pessoas levam os treinos mais a serio do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tao disciplinadas como atletas de alto nivel, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador fisico. A vitoria fica mais divertida Conseguir alcancar uma meta estipulada traz um sentimento de superacao. Esse efeito e ainda maior quando um bom resultado e alcancado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforco que fizeram juntos para conseguir alcancar o objetivo. Alem disso, quando a meta e batida, sempre ha uma comemoracao, uma festa, o que nao acontece quando voce treina sozinho", diz Edson Ramalho. Pode unir a familia A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relacoes familiares. "Hoje em dia e muito comum que pais e filhos nao tenham muito tempo para ficar juntos, e e dificil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas familias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta", conta o preparador fisico. Aumenta o circulo social Mesmo que voce nao tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convivio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela e muito acessivel e nao precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, e facil
ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo so tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.Melhora o desempenho profissional As relacoes criadas em ambientes profissionais normalmente sao mais superficiais devido as conversas desse circulo ficarem restritas a problemas de trabalho. "As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas", diz a psicologa Rita Romaro. De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionarios a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicacao no escritorio, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, ja que os seus funcionarios ficam saudaveis e com mais disposicao. minhavida.com - POR FERNANDO MENEZES
e antecipa a fadiga. "A perda de 1 a 2% do peso corporal, que geralmente acontece em cerca de uma hora de transpiracao intensa, diminui a capacidade de realizar o trabalho muscular e, consequentemente, de mobilizar os estoques de gordura", explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria, em Sao Paulo."Consumir liquidos antes do treino vai aumentar a transpiracao e minimizar a elevacao da temperatura central. Por isso, e muito bom comecar a malhar bem hidratado", completa Paula. A Associacao Nacional de Treinadores dos Estados Unidos recomenda de 500 a 600 mililitros duas ou tres horas antes do exercicio e de 200 a 300 mililitros entre 10 a 20 minutos do inicio.Durante o esforco, os goles de agua deixam os musculos bem hidratados. Dessa forma, evitam-se a perda excessiva de sais minerais, a subida alem da conta da temperatura corporal, a hipertermia, e ate caibra. O correto e nao esperar a vontade vir. A maioria dos estudos afirma que quando sentimos sede, o organismo ja esta em processo de desidratacao. A reposicao, portanto, deve ser feita em intervalos regulares, geralmente a cada 20 minutos, para recuperar tudo o que esta sendo perdido por meio do suor. Se a atividade durar mais de uma hora, entram em cena as bebidas que contem carboidratos e eletrolitos - sodio e potassio. Sao os famosos isotonicos, chamados popularmente de bebidas esportivas. "Durante esses periodos mais longos, cai o nivel de glicogenio muscular, que e o combustivel energetico, e aumenta a perda de minerais", diz Paula Crook.Missao cumprida, fim do treino. Para esse momento, os especialistas recomendam a ingestao de 150% do que foi perdido de peso corporal para que o organismo volte a um estado de boa hidratacao. Por exemplo: se voce pesa 60 quilos e perdeu 2% do peso corporal, ou 1,2 quilo, pelo suor, deve beber 1,8 litro no final do treinamento. De preferencia, isso deve ser feito ate uma hora apos a sessao. Cuidado! Subestimar a importancia desse habito pode trazer serias consequencias. O deficit hidrico, alem de reduzir o desempenho, aumenta a possibilidade de uma complicacao termica. Isso pode provocar o aparecimento de sintomas desagradaveis, como boca seca, dor de cabeca, tontura, fadiga e ate alteracoes visuais, interrupcao da producao de suor e perda momentanea da consciencia. Por isso, squeeze a mao para garantir saude e bom desempenho.Por Marcia Melsohn - emagrece, brasil
Apelidada como musculacao facial, essa nova especialidade e recomendada para mulheres e homens a partir dos 30 anos que queiram prevenir ou diminuir os efeitos do envelhecimento precoce.Imagine prevenir ou ate mesmo atenuar o efeito daquelas ruguinhas ou marcas de expressao indesejaveis sem aplicar cremes ou botox? Pois e, isso ja e possivel gracas a fonoaudiologia estetica, um novo tipo de tratamento apelidado de musculacao da face onde o paciente exercita, alonga e relaxa a musculatura. "Costumo dizer que hoje em dia as pessoas so se preocupam em manter a forma somente do pescoco para baixo. Elas se esquecem que o rosto e o seu cartao de visitas", diz a fonoaudiologa Maria Teresa Vaz Amado.De acordo com a profissional, a contracao exagerada dos musculose responsavel pelo aparecimento das marcas ao redor da boca. A tensao muscular marca e pele e, consequentemente, facilita o aparecimento das rugas. Mas ao mesmo tempo, algumas regioes deixam de ser trabalhadas porque mastigamos, respiramos, engolimos ou ate falamos errado. "O grande objetivo das sessoes e harmonizar o rosto, aumentando ou ativando certos musculos por meio do alongamento ou relaxamento facial", explica a fonoaudiologa. O tratamento e indicado para mulheres e homens a partir dos 30 anos. "Ele tambem e indicado para as pessoas mais velhas que queriam diminuir rugas ou linhas de expressao ou ate mesmo para complementar o tratamento dermatologico ou plastico", afirma Tereza.Antes de inicia-lo, o profissional faz uma avaliacao com analise dos movimentos faciais do paciente em frente ao espelho. Durante a avaliacao, e comum descobrir linhas de expressao da testa nas quais estao diretamente relacionadas a sentimentos de preocupacao ou raiva.A fonoaudiologa tambem faz um verdadeiro check-up dos habitos alimentares. E comum encontrar pessoas que emagreceram rapido ou que consomem somente alimentos pastosos, o que facilita a flacidez da pele. Por meio dessa analise tambem sao diagnosticadas doencas de pele ou respiratorias, como, por exemplo, a sinusite. "Ela pode influenciar no tratamento, por isso, ele deve ser feito em conjunto com dermatologistas e outros profissionais", diz a especialista.Agora voce tambem encontra na Rio Life, a fonoaudiologia EsteticaFonte: Terra (cyber diet) Entenda os pros e os contras dessas duas opcoes e de a largada rumo a boa formaAdotar a corrida como pratica esportiva e, sem duvida, um grande passo em direcao a uma vida mais saudavel e uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tenis, ha quem adote a esteira, um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Ja outros nao trocam a suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do individuo", afirma o educador fisico Bruno Modesto, que e pesquisador da Escola de Educacao Fisica e Esportes da Universidade de Sao Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto do Coracao de Sao Paulo, o Incor. O futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar so para relaxar ou, por outro lado, para competir nas inumeras corridas de rua Brasil afora. Outro ponto fundamental e checar a possibilidade de dar as passadas em ruas, pracas
e parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito mesmo e ficar na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentarios podem comecar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influencia de fatores ambientais", completa Modesto."Uma das principais vantagens da esteira e a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Alem disso, nela e mais facil aprender a mecanica correta do movimento, o que deixa o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto. "Ao alternarmos a velocidade e a inclinacao do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo e adequado, inclusive para individuos com sobrepeso ou obesos", afirma o professor. Para o ortopedista Andre Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado e treinar nos dois pisos, ja que ambos apresentam pros e contras. "A esteira oferece mais amortecimento para as articulacoes que o asfalto, alem de garantir um melhor controle do esforco e, portanto, dos resultados", diz Pedrinelli. Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o risco de lesoes. "O sistema de absorcao de impacto do equipamento ajuda principalmente os que estao acima do peso", confirma Bruno Modesto.A esteira tambem e otima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha monotono correr olhando sempre o mesmo cenario, em ambiente fechado e sem interacao com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados. Alem disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a motivacao e faz a diferenca para que pretende se manter ativo", avalia Bruno Modesto. Outra diferenca e que o gasto energetico na rua e maior. Isso porque a mecanica dos movimentos nao e a mesma. No chao, o individuo fica sujeito a diversas variacoes de rota, como subidas, descidas, curvas e inumeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo e contribuem para um maior consumo calorico. Todos esses desvios fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda desenvolvem o sistema de equilibrio -- chamado de propriocepcao --, o que nao acontece na esteira. Veja, entao, qual alternativa se adapta as suas caracteristicas e preferencias, calce o tenis e de a largada rumo a boa forma. Se possivel, varie o ambiente e o piso, ja que, como vimos, ha pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira ou na rua, e fundamental buscar a orientacao de um profissional de educacao fisica. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforco sempre de acordo com as suas condicoes. As vantagens de cada pisoEsteira Gera menos impacto nas articulacoes Menor risco de lesoes Melhor controle do esforco e dos resultados Mais indicada para iniciantes e para quem esta acima do peso Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demaisRua Diferentes paisagens e contato com a natureza Maior socializacao Maior gasto energetico devido as irregularidades do terreno Envolve mais grupos musculares Desenvolve o sistema de equilibrio --propriocepcaoFonte: RS