Como fazer com que seja o menos desconfortavel possivel?O desconforto inicialmente faz parte desse tipo de atividade, pois ela solicita muito de fontes anaerobias, como foi dito. Porem, podemos minimizar fazendo um bom aquecimento correndo em um ritmo bem leve por uns 15 minutos. Os primeiros treinos podemos escolher distancias menores, como 200, 300, 400 metros, pois ja farao o efeito desejado e nao causara maiores danos.A preparacao para os treinos de intensidade e diferente, em relacao a alongamentos e fortalecimento muscular?Sim, com certeza esse tipo de treino exige maiores cuidados. O alongamento inicial sera importante para preparar a musculatura aumentando a irrigacao sanguinea, nao sendo necessaria grandes amplitudes articulares. O fortalecimento muscular e praticamente obrigatorio! A intensidade da corrida gera um desgaste muscular, articular e dos tendoes muito grande e o fortalecimento muscular ajuda tanto na protecao desses componentes como na recuperacao pos treino.Por Fernando Pessoa - Professor da RAce Qual e a principal queixa em relacao a esse tipo de treino e como voce lida com as alunas mais preguicosas"? Com certeza, a principal queixa e a grande solicitacao de esforco exigido nesses treinos, ao final de cada intervalo de corrida a pessoa fica extremamente ofegante e em algumas vezes com a sensacao de fraqueza. Com alunas preguicosas, explicamos que esse treino melhora mais rapidamente o condicionamento fisico pela exigencia que ele solicita do sistema cardiorespioratorio. Outra coisa: o gasto calorico aumenta muito nessas situacoes e isso e um grande argumento. Por Fernando Pessoa - Professor da RACE Como incluir esse treino na planilha?Normalmente utilizamos 1 vez por semana somente pois eles promovem um desgaste muito grande da musculatura, das articulacoes e demais componentes que envolvem esse contexto. A duracao nao e muito longa pois atingimos nosso objetivo dentro da relacao volume-intensidade (nesse caso, mais intensidade com menos volume) e varia por volta de 30 minutos.Quando e o momento de comecar?Apos uns 2 meses de treinamento ja poderemos comecar com algum estimulo nesse sentido, aproveitando que a pessoa ja tera a essa altura, uma boa nocao de ritmo de corrida. No inicio, com qual regularidade se deve fazer os exercicios? Por que e importante comecar caminhando e, gradualmente iniciar os treinos de corrida?No inicio podemos realizar a primeira etapa com 3 dias por semana e entre 30 e 40 minutos de duracao.E comum comecar com caminhadas para que ocorra uma adaptacao de todas as estruturas relacionadas a essa atividade, tais como os musculos, os tendoes, as articulacoes. O sistema cardiovascular respondera prontamente a esse estimulo, pois tem uma adaptacao mais rapida que as demais e permitira que o processo de evolucao se desenvolva dentro da normalidade.Quais sao os equipamentos de corrida indispensaveis para a iniciante?Primeiramente a roupa devera ser confortavel, um bom tenis com amortecimento e o frequencimetro, que e o grande aliado do corredor!!!por Fernando Pessoa - Professor da RACE Quais as dicas que voce daria para as mulheres que estao comecando a correr?Ter disciplina, respeitar seu organismo e paciencia para ultrapassar cada etapa.Importante tambem escolher um local agradavel para o treino, um horario adequado que faca parte de