calcio, podendo ocasionar fraturas que tem dificuldades para se consolidarem. A osteoporose e mais frequente no sexo feminino mas pode acometer homens. Locais mais comuns das fraturas: punhos, ossos da coxa e da bacia e coluna.Fatores de risco: idade, apos a menopausa, antecedentes familiares, alcool, fumo, falta de exercicios, dieta baixa em calcio, falta de controles periodicos anuais com a densitometria (radiografia dos ossos para avaliar a perda de calcio). Sintomas: Dores nos ossos, perda de apetite, diminuicao da estatura e encurvamento (corcunda).Cuidados: Ingestao de remedios que contenham calcio, nutricao saudavel, com leite, queijo, iogurtes, leguminosas (feijao, soja, ervilha, lentilha e grao de bico), espinafre e sardinha. Controlar o peso. Eliminar alcool, fumo e cafe.1 4 C O M O E V I T A R Q U E D A S Causas que podem provocar quedas ou acidentes: mau uso de bengalas, andadores ou cadeiras de rodas, perda de equilibrio (vertigens, labirintite), disturbios da marcha, diminuicao da visao e da audicao, uso do fumo e alcool, saltos altos ou sapatos mal ajustados, com solas lisas, andar arrastando os pes ou com ambas as maos ocupadas, necessidade urgente de urinar.Pisos molhados e lisos, objetos deixados no chao: brinquedos, animais, vassouras, tapetes com pontas levantadas, buracos ou saliencias, fiacao solta, escadas e corredores mal iluminados, sem barras laterais de apoio, doencas, como Parkinson, epilepsia, perda de memoria, uso de sedativos, subir em escadas ou cadeiras para alcancar objetos no alto de armarios ou trocar lampadas, etc.Consequencias: Fraturas, perda da auto confianca e da autonomia, dependencia para certas tarefas, etc. Cuidados: Manter os oculos limpos, usar sapatos firmes e com solas anti derrapantes, colocar barras de apoio nas escadas, corredores e banheiros, retirar objetos deixados no solo. Iluminacao adequada. Uma queda pode obrigar a pessoa a viver numa cadeira de rodas o resto da sua vida.1 5 - E X E R C I C I O S E S A U D EA idade, nao impede a pratica de exercicios. Eles que retardam o processo do envelhecimento, permitindo uma vida de melhor qualidade. So o medico pode determinar que exercicios podem ser feitos com seguranca.Exercicios leves: natacao, caminhar ligeiro, dancas, hidroginastica, pedalar, ginasticas (tai-chi-chuan e lian gong), abdominais, musculacao, jogar bocha, tenis de mesa e bilhar. Exercicios vigorosos: caminhar depressa, subir escadas ou rampas longas, trote, futebol de salao, tenis, basquete e volei, polo aquatico e similares.Beneficios: Revigoram os ossos, os musculos e as articulacoes, previnem a osteoporose, reduzem o peso, melhoram a circulacao, o coracao, o equilibrio, o humor, a atividade sexual, a auto estima e o sono, aumentam a oxigenacao cerebral, ajudam a controlar o diabetes, a hipertensao e o colesterol alto.Cuidados: Quem esta parado ha algum tempo, deve consultar o medico e fazer alguns exames antes de iniciar um programa de exercicios. O inicio deve ser suave, lento e gradual, fora do horario das refeicoes. Tomar bastante liquidos, principalmente no calor, evitar as horas mais quentes do dia, usar roupas e sapatos adequados, escolher pisos mais moles e regulares. E conveniente exercitar-se em grupo, o que torna mais gratificante e