BOA TARDE...Quantas vezes....cheguei no meu limite...e retornei ao VIGILANTE DO PESO....FOCO...FE...ESTOU ME SENTINDO PESSIMAAAAAAAAAAAAAAAAA Bom dia!!!!Sou um fracasso de pessoa...comecei a fazer Vigilante do Peso e so fui duas apenas duas vezes...pois (estou doente), mas nao foi nem porisso...ne sinto sozinha e sem apoio, desmotivada...fui ao medico nao tive respostas boas...enfim meu Deus o que faco.... BOA TARDE!!!Eu, Rosana, venho postar hoje que meu lindo blog nao sera apenas sobre o meu emagrecimento, pois sou mulher, esposa, funcionaria publica, "quase mae", universitaria (pois ja estou no 4o semestre da faculdade com 32 anos sem ter vergonha de falar), e talvez diversificando temas me motive mais e motive as outras pessoas que estao juntas nessa, pois trilhamos todos o s dias nosso caminho, onde nos mulheres temos capacidades de exercer varias coisas ao mesmo tempo...pensando nisso peco do fundo do meu coracao que quem quiser sugerir temas estou aceitando...lembrando que nao vou parar de postar sobre emagrecimento (RA e AF)...GOSTARIA MUITO DE TER AJUDA.... BEIJOS DA RO... Guia para dar os primeiros passosDe: William R. Sukala / Traducao: Gabriela SucupiraA caminhada e um dos exercicios mais populares da atualidade, pois e simples e nao custa nada. Por outro lado, como em qualquer outra atividade fisica, e preciso tomar alguns cuidados basicos antes de cair nas pistas. Conversamos com o Dr. William R. Sukala, especialista em fisiologia do exercicio, e ele sugeriu algumas taticas para encontrar a melhor maneira de iniciar um plano de caminhada. Confira! Vigilantes do Peso: Algumas pessoas estao muito acima do peso e gostariam de comecar a caminhar, mas se sentem inseguras sobre a duracao e a frequencia que devem adotar. Voce poderia nos dar algumas dicas ou sugerir uma serie de exercicios para os iniciantes na caminhada? Recomendacoes Dr. William R. Sukala 1. Atencao com a seguranca! Se voce estiver sedentario ha algum tempo, precisara tomar cuidado para nao se sobrecarregar. 2. Consulte seu medico antes de praticar um novo plano de exercicios para garantir que seja adequado para voce. A maioria dos iniciantes fica empolgada com os exercicios e seus resultados, mas acaba se excedendo na quantidade e na intensidade em um curto espaco de tempo, o que causa esgotamento. Desenvolva sua base de exercicios devagar, seja consistente, e os resultados aparecerao. 3. Comece se exercitando tres vezes por semana, caminhando em uma superficie nivelada, com um ritmo confortavel (lento a moderado), em que e possivel manter uma conversa com alguem proximo (de preferencia, um parceiro de caminhada). Esse e o chamado teste de conversa. Se voce sentir que esta ofegante e que nao consegue manter o bate-papo sem longas pausas para recuperar o folego, e necessario diminuir o ritmo ate conseguir falar normalmente. 4. A duracao recomendada para os iniciantes e de 15 a 20 minutos. Se for muito, experimente uma versao de exercicios intervalados. Por exemplo, voce pode fazer series de 5 minutos, quatro ou cinco vezes durante o dia. Conforme for desenvolvendo sua base, experimente aumentar a duracao e diminuir o numero de vezes que repete esse exercicio curto no decorrer do dia. Dica de