Alem disso, devemos levar em conta nao apenas os almocos de domingo, mas sobretudo nossa alimentacao no dia-a-dia.TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETA.Pequenas mudancas conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida e um prazer e que sabendo escolher bem os alimentos , nao engorda.VERDE QUE TE QUERO.Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante: um prato de vegetal a cada refeicao ajuda a esquecer a sensacao de fome.TEMPERE A VIDAO tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem 100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos caloricos.UM TOQUE DE ERVAS.As gorduras dao sabor aos alimentos, mas as ervas frescas podem substitui-las com pouquissimas calorias, alem de serem boas fontes de vitaminas e minerais.MELHOR CRU.A digestao de alimentos crus e mais dificil , o que causa a queima de mais calorias, alem de ter um efeito saciante maior. Quando possivel tome sucos naturais.MUITA AGUA.Beber agua durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentacoes. E tambem muito importante para evitar a desidratacao durante os exercicios, seu melhor aliado para emagrecer.USE A MATEMATICA.Se voce gosta de cozinhar, tera mais facilidade para emagrecer, mas precisa ter cuidado para nao fazer comida de sobra.Pode comer demais para nao jogar fora.Procure ter em sua casa somente alimentos saudaveis e de baixas calorias. Envolva toda a familia no cultivo dos bons habitos alimentares, fica mais facil manter uma alimentacao saudavel. quando todos estao comprometidos com o peso ideal..EVITE FRITURAS.Esqueca a frigideira da cozinha. Sempre ha uma opcao mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos.OLEOS SAUDAVEIS.Voce nao deve deixar de ingerir oleo. O que devemos fazer e escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de germen de cereais e soja.SIGA O DITADO: Cafe da manha como rei, almoco como principe e janta como mendigo.Quanto melhor se alimentar pelas manhas , menos fome vai ter durante a tarde e evitara ir para a cama com estomago cheio, retardando a digestao e o metabolismo energetico e que e pior engordando.COMA COM AMIGOS/FAMILIA.Enquanto se fala nao se pode comer. A conversacao torna a refeicao mais lenta e evita que voce coma impulsivamente e depressa os alimentos .A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR..Evite esse mau habito. Apos as refeicoes sua taxa de glicose estara alta e qualquer beliscao na sobremesa, ira virar gorduras, alem do mais , doce nao combina com salgado..CEDA MODERADAMENTE AS TENTACOES DE VEZ EM QUANDO.Sorvetes, chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Nao e conveniente elimina-la para toda a vida. E melhor quem, uma vez por mes voce se de de presente uma guloseima e que compense as calorias ingeridas com exercicios no dia seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas , caso contrario podemos engordar.Nao pare de se mexer. Queimar calorias e facil na academia. Mas ha pequenos costumes que ajudam