obtenha 100% de sucesso e nao chegalogo na primeira quinzena desanimando. Como eu digo sempre , sempre esempre: NAO EXISTE MAGICA! O que existe e a disciplina, rotinarigorosa e resultados fantasticos. 99% das pessoas me procuram como intuito de achar um produto que faca esta magica. Isso tanto para aumento demassa muscular ou perda de peso/definicao. Querem levar a mesma vida de sempre,e nessa vida acrescentarem somente o "produto" e esperar assemanas passarem e ver o resultados. ISSO NAO IRA ACONTECER! Ovendedor que vende dessa forma e mentiroso! Sou justo, e prefiro nao vender sea pessoa nao concordar com a realidade. Melhor deixar essa pessoa na mao e serenganada por outro vendedor do que eu vender para ela somente q vez.Pois nuncamais esta ira voltar ou me indicar a alguem.Algumas observacoes serao necessarias antes de comecar,poisisso envolve tambem um preparacao psicologica.Voce so ira comecar a dieta na terca e nao nasegunda.Segunda sera o dia das compras.Voce precisa ter tudo em casa antes decomecar a dieta.Chaves para o seusucesso Nutricao:O Basico em primeiro lugar e perceber que voce deve comecara colocar combustivel de alta qualidade em seu corpo. Voce nao iria colocar deum combustivel de ma qualidade em um carro de luxo, entao voce nao deve dar aseu corpo, tambem. As papilas gustativas podem ser satisfeitoscom o hamburguers ou salgadinhos, mas nunca seus musculos.Se voce deseja realizar na academia o melhor de voce, e melhor voce comecar como alimento certo.Frequencia derefeicoes e consistencia Desde que seuobjetivo e perda de gordura, queremos leva-lo a comer pequenas refeicoes comfrequencia. Isso mantem a sua gordura corporal queimando a todo instante e torna-se de usar mais calorias como energia , ao inves de armazenamentode excessos que futuramente se bio-transformarao em gordura. A missao e mantera sua taxa metabolica mais alto possivel, que e a taxa a qual seu corpo queimacalorias. Quanto mais rapido ele esta correndo, o quanto antes vera seu abdomenrasgado. Certifique-se decomer a cada 2-3 horas, consumindo 5-7 refeicoes de alta qualidade durante todoo dia. Para atingir esta meta, certifique-se de fazer um planejamento avancado.Nao tente improvisar. Voce pode ser capaz de fazer isso no bar e ainda mostrarbons resultados com as senhoras, mas voce nao vai aqui. Planeje suas refeicoescom antecedencia para que voce saiba exatamente o que e quando voce vai comer.Estrategia e fundamental.Ferramentas e NotasPreparacao de refeicoes Para comer issomuitas vezes, voce precisa das ferramentas certas. Obter um refrigerador,compressas de gelo, Shakers (garrafas para agitar), recipientes de plastico esacos de plastico.Faca suas refeicoes por dia ou alguns dias de antecedenciapara que voce nunca tem que confiar na sorte caso haja um contra-tempo ou coisaparecida. Se voce falha em planejar, em seguida vai falhar nos resultados.Agora que voce sabe que voce estara comendo cada poucas horas, vamos falarsobre calorias. Para perder gordura, voce precisa queimar mais calorias do quevoce ingere. Cada refeicao deveincluir uma porcao de palma da mao tamanho de proteina (carnes). Boas opcoesincluem frango grelhado ou peru, carne magra, ovos brancos, atum ou salmao, eshakes de proteina. Para melhores resultados, atirar para um grama de proteinapor quilo de peso corporal a