(tem como alvo os musculos obliquos). (Veja os videos, ao final do texto, para as liberacoes do diafragma e cicatrizes, assim como o de padroes de rolamento) (N.T: Aos que tem dificuldades com o ingles fiz uma descricao dos videos).Todo o trabalho de liberacao deve estar focado em prolongar a expiracao enquanto a liberacao e completada. Isto promove uma regulacao ascendente (N.T: Ativacao) na funcao dos musculos expiratorios que comumente estao com uma regulacao descendente (N.T: Inibicao). Ex: Obliquo interno do abdome, multifidos, transverso do abdome. Pessoas com diastase do reto nao precisam de exercicios mirabolantes. Precisam aprender a construir a pressao intra-abdominal de maneira correta, e entao aplicar principios de forca muscular para esta meta fundamental. Entao a diastase pode ser prevenida ou limitada na sua formacao.Para aprender mais sobre avaliacoes abdominais, que podem estar ligadas a diastase, confira nossos seminarios (N.T: Os cursos que Kathy Dooley ministra, por enquanto nos EUA em sua maioria, Europa e Australia tambem ja receberam cursos), assim como os videos abaixo.Como sempre, e com voce! Diastase do Reto do Abdome:N.T: Neste primeiro video ela mostra o que e diastase, usando um recurso que e a marca registrada de seus cursos sobre anatomia, pinturas corporais de estruturas anatomicas usando modelos vivos.Reforca o que ja foi dito no texto: Treinar abdominais tradicionais em pessoas com diastase e um erro.Alguns pontos colocados: Pessoas com diastase tem muita dificuldade em usar os obliquos na expansao lateral abdominal (falha na extensibilidade/contracao excentrica). Em geral essas pessoas tem uma boa expansao anterior, o que e parte do problema (em geral vejo que a ioga/pilates fazem um bom trabalho em ensinar as pessoas a como fazerem uma respiracao diafragmatica, porem o foco e apenas na expansao anterior).Exercicio ensinado no video: Deitado com os joelhos em 90o; cervical "alongada" (nao deixar o queixo apontando para cima, em algumas pessoas e necessario um suporte para cabeca); costelas abaixadas, em posicao expiratoria. Colocar as maos na lateral do tronco: Inspirar empurrando as maos para fora. Expirar no dobro do tempo da inspiracao (1:2). Progressao: Levantar uma perna Levantar as duas pernas. Liberacao do Diafragma:N.T: Ela faz uma demonstracao de como usar a respiracao para fazer uma liberacao do diafragma e melhorar a estabilidade do centro/nucleo/core (como quiserem chamar). Inicia com o historico e depois faz uma inspecao visual para ver de que maneira a mulher do video respira, tirando suas conclusoes de que existe tensao no diafragma.Liberacao: Estimula o ponto onde o diafragma recebe a inervacao do nervo frenico (na parte lateral do abdome, em uma especie de indentacao, onde, nesses casos, se apresenta um ponto doloroso. No DNS - Dynamic Neuromuscular Stabilization esse ponto e chamado de Zona de Respiracao - "Breathing Zone", imagem a direita). Ao mesmo tempo em que vai estimulando essa area,pede para que a mulher respire, preenchendo a cavidade abdominal/expansao doabdome. Dicas cinestesicas ajudam (tocando/pressionando de leve onde oindividuo deve preencher com ar). Depois usa outra tecnica de liberacao: Pede para que faca uma leve inclinacao lateral (estendendo o braco em direcao ao joelho) para o lado do diafragma que