lombalgias, incidencia de lesoes,alteracoes no equilibrio e na postura, bem como ocorrencia de quedas em idosos. Com os niveis normaisde flexibilidade ha uma maior mobilizacao de suas atividades diarias,melhorando suas capacidades de vidas diarias.ALONGAMENTOAnivel de senso comum: alongamentos sao tecnicas pra ajudar na prevencao depossiveis lesoes, assim como tambem uma reducao das tensoes musculares deixandosensacoes de um corpo mais relaxado, os alongamentos tambem sao muito bons paraa coordenacao, ja que os movimentos tornam-se mais soltos e faceis, estara seprevenindo contra distensoes musculares (um musculo forte e previamentealongado resiste melhor a tensoes do que um musculo forte nao alongado).Percebera que ficara mais facil realizar atividades desgastantes quando preparaantes o corpo para qualquer que seja a atividade. Mas sempre bom lembrar quedeve ser feito de uma forma correta, pois logo que executa exercicios erradosso ira causar danos, por exemplo, uma forma incorreta de se praticar oalongamento e alongar-se ate sentir dor, uma dor que nao seja confortavelpodera ate causar uma distensao muscular. Alter (1999) diz que os exerciciosde alongamentos, sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidademuscular, no qual promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com queelas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e oaumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de umadeterminada articulacao. O alongamento tem sempre uma determinada amplitude demovimento, nesse caso Norkim e White (1997, p. 59) define alongamento Aquantidade de movimento de uma articulacaoExistemvarios tipos de alongamentos, Geoffroy (2001) diz que os alongamentos estaoclassificados em: Alongamento Ativo Dinamico, Passivo, Postura Passiva,Ativo Passivo, e Alongamento Postural. Geoffroy (2001) fala que osalongamentos do tipo ativos-dinamicos, sao aqueles que tem o objetivo deaquecer, ou seja, preparar a musculatura, os tendoes e as articulacoes, paratal esforco fisico, tem como caracteristica as combinacoes de alongamentosubmaximo com uma contracao estatica de um grupo muscular seguida, aposrelaxamento, de uma enfase dinamica (alongamento + contracoes simultaneas),eles devem ser feitos antes de cada esforco fisico. Ja os alongamentos do tipopassivo devem ser feitos depois de cada esforco fisico, Geoffrey (2001) diz quemais para a recuperacao ou manutencao da flexibilidade musculo tendinosa, eum alongamento mais lento, progressivo, de um grupo muscular em busca de umganho de amplitude perdido (alongamento sem contracao). Os alongamentos do tipopostura passiva, esses sao para serem feitos apos e sem fase de esforco fisico,pois servem para a manutencao da flexibilidade, esses alongamentos sao mantidospor longo tempo para que tenha o ganho de amplitude articular. No alongamentoativo passivo ele fala que tambem e feito para a manutencao do musculo sobtensao ou tambem para ganho de amplitude articular, e o encadeamento de umalongamento ativo seguido por um alongamento passivo, ou seja, um alongamentomuscular de pequena amplitude com contracao estatica seguido por umprolongamento passivo apos relaxamento, ja estes sao para serem feitos entre osesforcos apos cada esforco e sem fase de esforco fisico, (alongamento +contracao e alongamento sem contracao). E por ultimo, Geoffroy (2001) cita oalongamento postural o qual como seu principal objetivo de servir como umantiestresse o qual diminui as tensoes musculares e favorece o bem estar, essetipo de alongamento tem duas definicoes alongamento ativo: que e a ativacao devarios