pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de liquido por dia. "E importante lembrar que esse calculo e feito de maneira geral, mas a necessidade de agua varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de agua por hora, e por isso precisa de uma maior ingestao", diz o fisiologista. A seguir, conheca 12 motivos para deixar sempre um copo de agua por perto.Controlar a pressao sanguineaUm estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a agua sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressao sanguinea. "A agua tem grande influencia no controle da pressao, ja que a sua presenca determina a densidade do sangue. E por isso que em alguns aparelhos medidores, a pressao e medida em porcentagem de agua no sangue", explica Raul Santo.Previne caibrasAs caibras aparecem quando ha um desequilibrio hidroeletrico em nossos musculos, causando uma contracao involuntaria da musculatura. "Elas acontecem por que existe um desequilibrio na quantidade de agua de nossos musculos. Beber agua regularmente ajuda manter o equilibrio hidroeletrico e o bom funcionamento das celulas musculares", diz o fisiologista.Protege o coracaoUm estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em media a dois litros, de agua diariamente, tem menos chances de sofrer ataques cardiacos ou outras doencas do coracao do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluido, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguineos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.Melhora o funcionamento do intestinoQuando o intestino nao esta funcionando muito bem, uma boa dica e comer mais fibras e ingerir mais agua tambem. Alias, ingerir muitas fibras e pouca agua provoca o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a agua auxilia na lubrificacao das paredes intestinais e na movimentacao do bolo fecal, evitando constipacao e a formacao de gases.Aumenta a resistencia fisicaDurante exercicios fisicos, a perda de agua pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado tambem longe do treino. De acordo com o especialista, algumas profissoes exigem um esforco muito grande do corpo, e consequentemente, ha uma perda maior de agua pela transpiracao. "Um carteiro ou um entregador, por exemplo, se nao tomarem cuidado com a hidratacao, nao conseguirao fazer um bom trabalho, ja que realizam um esforco fisico muito grande durante o dia". Alem da hidratacao, a agua ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.Limpa o organismoDe acordo com a nutricionista Marcia Curzio, o consumo de agua e vital para o bom funcionamento do organismo, ja que quando nao nos hidratamos corretamente, substancias toxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doencas. "A cada 500 gramas de gordura que o organismo metaboliza, sao produzidos e despejados no organismo cerca de 550 gramas de um mix de agua e residuos que tende a se acumular cada vez mais. Para que sejam