nossos exercicios e nossa dieta.Primeiro, qual seria o superavit ideal? Infelizmente, nao existe uma resposta unica e que se aplique a todos. A maior parte dos estudos indica um superavit entre 250 e 500 calorias/dia. Qualquer quantidade maior que 500 calorias/dia provavelmente sera transformada em gordura. Com ajuda profissional e facil criar um excedente calorico ideal e personalizado. Assim, obtera bons resultados durante um tempo, ate que se corpo atingira, mais uma vez, um ponto em que seu peso nao aumentara mais. A partir dai sera necessario readequar a faixa ideal de calorias. Por isto o acompanhamento profissional e necessario.E quanto a qualidade de sua dieta? Nao existem grandes diferencas entre o que voce deve seguir e a dieta normal de um nao praticante de atividade fisica, pois muitas das normas sao identicas. A diferenca basica esta mesmo no numero de calorias. Com isto em mente, sao necessarios apenas pequenos ajustes na proporcao entre os diferentes tipos de nutrientes: proteinas, carboidratos e gorduras. Isto sim faz muita diferenca. Se voce for um mero contador de calorias, sem ficar atento de onde elas vem, provavelmente nao tera exito.Calorias IngeridasA prioridade na sua dieta de desenvolvimento muscular e consumir o numero certo de calorias que e calculado de maneira individual e necessita exames fisico e complementar para ser preciso.Ingestao de ProteinasQuase todas as recomendacoes sobre ingestao proteica sao as mesmas: 2g de proteina por quilo de peso corporal. O significado disto e, se voce tem 75kgs, voce vai consumir 150gr de proteina por dia (todos os dias, quer voce treine ou nao). Tambem existem recomendacoes mais altas, como 3g de proteina por peso corporal, porem sustenta-se que entre 2 e 2,5g de proteina por quilo e uma media perfeita para um adulto saudavel que deseja desenvolver seus musculos.Ingestao de GordurasDe forma semelhante a ingestao proteica, a maioria das recomendacoes acaba sendo as mesmas: 20%-30% do seu consumo calorico total. Assim, se uma pessoa come 2000 calorias por dia, 20-30% seria 400-600 calorias. E, sabendo que cada grama de gordura contem 9 calorias, isto resulta em cerca de 44-66g de gordura por dia. A maior parte da sua ingestao de gordura deve vir das gorduras boas.Ingestao de CarboidratosCom proteina e gordura fora do caminho, descobrir sua ingestao de carboidratos e bastante simples: e tudo que resta depois de considerar um consumo de proteina e gordura suficientes. A maior parte dos carboidratos deve vir a partir dos carboidratos adequados. Os carboidratos nao sao todos iguais, e existem os momentos certos para o carboidrato complexo e para o carboidrato simples.SuplementosA primeira coisa que voce precisa saber e que nenhum suplemento vai desenvolver seus musculos por voce. Suplementos so serao uteis quando todas as coisas importantes ja foram levadas em conta. Portanto, muitas pessoas procuram suplementos para ajudar antes de fazer os ajustes necessarios.Essas pessoas acabam por perder tempo e dinheiro. E muito. Existe ciencia na escolha de suplementos. Pense nisso antes de gastar. Infelizmente temos poucos alimentos disponiveis com boa quantidade de proteinas de alto valor biologico, assim como de carboidratos livres de gorduras prejudiciais.Nas refeicoes principais