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ate o trabalho. Quando cheguei, dei bom dia a todos pela primeira vez, e eles me olharam com um ar de duvida, tanto pelo bom dia quanto pelo meu dia de hoje, ser de folga, e eu havia me esquecido. Ja que nao tinha que trabalhar, decidir ir ao parque central que ficava proximo ao escritorio. Chegando la, estava tudo quieto, talvez porque ainda fosse cedo, nao tinha ninguem, exceto eu e uma velhinha, que alimentava os passaros. Sentei em um velho banco de madeira rebuscado, que ficava embaixo de uma laranjeira, tirei meu livro da bolsa e comecei a ler. Era uma historia bastante interessante, na qual, o verso final dizia: Escutei meus sonhos em tua liberdade, morreu em mim toda escuridao, quando eu o vi, O anjo da morte! Foi como se meu coracao desacampasse de toda escuridao que morria em crueldade. Foste tu, meu amado anjo, que me fez querer mudar, eu via o sol arder em minha pele mas nao o via iluminar. Aos meus ais, deixo morrer toda lembranca ruim, que fez minha vida escurecer. E por ti, anjo bom eu morri e vivi, porque na verdade nunca soube viver. Agora mudei, deixei de devorar toda a maca, envenenada. Me dediquei a ti, e ao nosso Deus que me fizeste compreender e ser amada, e aprendi que: nessa vida devemos aproveitar todo dia como se nao houvesse o amanha. Admito que isso mexeu com meu psicologico, li o livro tao rapido e despercebido que mal sentir fome e ja eram, coincidentemente, 15h01min da tarde. Quando olhei o relogio, ao inves de sentir odio, sentir pena de como aquilo que deveria ser lembrado com carinho, era tao vasto e tao cruel. Pela primeira vez, desde que minha mae se fora, eu comecei a me debrucar em lagrimas sem saber por que. Talvez porque eu tivesse desperdicado a minha vida inteira, querendo um culpado para a minha desgraca, que me esqueci de culpar a mim mesma, esqueci de ser uma pessoa melhor, esqueci de ter visto a vida com outros olhos, esqueci de olhar nao para a vida, mas como ela realmente deveria ser olhada, toda dor e sofrimento foi fruto dos meus sentimentos, poderiam ser entendidos, mas nao justificados. Pela primeira vez, conseguir sentir vontade de morrer, mas nao de morrer com morte morrida e sim da morte do que eu era na vida, renascer para ser uma nova mulher, que deve enxergar a vida como ela realmente e, e tratar melhor as pessoas que convivem comigo, tratar bem as empregadas, e os clientes que atendo todo dia. Deixar morrer a futilidade e a arrogancia do meu espirito, deixar de exacerbar a minha alma, e torna-la nao tao pura como a agua limpa, mas como realmente deveria ser, mesmo cheias de impureza ter a chance de se infiltrar e ser pura novamente. Viver nao como um(a) FAROESTE CABOCLO(A), mas como PAIS E FILHOS, porque eu sou a musica de quem diz SERENISSIMA, um animal sentimental, embora nao me apegue facilmente, muitas vezes algo desperta o meu desejo. E
por isso ao sair de la eu resolvi voltar ao meu escritorio, falar com meu secretario, dar a chance a ele de se declarar, de ver o que eu sentiria, de se sentir viva como mulher amada, agora morrida aos poucos do que eu era, e vivendo para o que eu deveria ser: Filha de Deus, vivendo cada dia como se nao houvesse outro, e fazendo de tudo para ser melhor e amar a todos, afinal e assim que deve ser. Nessa noite, quando tive meu alto resgate, o anjo apareceu novamente, mas de uma forma diferente, dizendo: - Vim para lhe dar os parabens, voce se deixou morrer e agora esta comecando a viver bem. Orai e vigiai, ame a todos e primeiramente a voce mesma, se queres chegar ao plano mais elevado, ame a seu pai, nosso Deus, e tudo na sua vida sera abencoado. Pude dizer amem e ser derramada, com as bencaos de luzes, que cairam do ceu. Termino dizendo que voce nao seja uma pessoa amarga, deixe o acucar se diluir na sua alma, ame e seja amada, pois so assim sera recompensada, nao por bens materiais, mas por uma vida de repleta paz.Autora: Paula Stephany - Aluna da 3a serie do Ensino Medio - Colegio Estadual Olavo Alves Pinto.
e precisa dar tempo ao seu organismo de voltar ao normal, para o sangue deixar os musculos e a reacao de estresse diminuir. Uma bebida a base de proteina ou proteina/carboidratos apos uma sessao de treinamento fornece a nutricao necessaria para satisfazer a demanda criada pelo treinamento de um modo mais facil para o seu sistema digestivo.Apos voce ter tomado banho, se vestido e saido da academia, seu sistema tera voltado a um estado mais normal, e voce pode sentar-se para uma refeicao nutritiva balanceada de comida de verdade.Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=487
deficienciaInimigosPotassioNecessario ao tonus muscular e nervoso. Predomina nas celulas e nos globulos sanguineos, regulando o ritmo cardiaco. Contribui no equilibrio acido-basico e regula o equilibrio da agua no organismo. Normaliza o ritmo do coracao. Ajuda a eliminar os residuos. Reduz a pressao sanguinia.Frutas secas, fava e ervilha seca, azeitona verde, oleaginosos e sementes, tomate, agriao, hortela, batata, espinafre, melao,Banana, algas, feijao de soja, arroz integral, tamara e amendoa.Sede excessiva, pele seca, edema, retencao de sal. Perda de controle muscular irregularidade no batimento cardiaco. Prisao de ventre. Acne. Franqueza muscular e fadiga muscular generalizada.Alcool, cafe, excesso de sal e de acucar, cortisona, penicilina, diureticos, laxantes, alimentos enlatados e muito cozidos.VitaminasFuncoesMelhores fontesSinais de deficienciaInimigosSodioFaz parte do plasma sanguineo. Mantem o teor de agua das celulas e do liquido intercelular. Participa do equilibrioAcido-basico. Impede o endurecimento do calcio e magnesio, evitando a formacao dos calculos da vesicula e dos rins. Contribui para a formacao da bilis. Previne a coagulacaosanguinea. Atua na contratura muscular e no crescimento.Todas as algas marinhas, vegetais de folhas verdes, trigo integral, farelo e germe de trigo, frutos secos, cenoura, beterraba, alcachofra, aipo (salsao), azeitona, escarola, ervilha, feijao, fava verde, tangerina, ameixa seca castanha e sal marinho.Perda de peso e de apetite. Baixa resistencia as infecoes. Absorcao intestinal deficiente, formacao de gases, vomitos,Disturbios de visao. Fraqueza e fadiga.Diureticos. Deficiencia ou ma absorcao do potassio.VitaminasFuncoesMelhores fontesSinais de deficienciaInimigosZincoMetabolismo da vitamina B1, do fosforo e das proteinas. Digestao dos acucares carboitratos. Funcionamento normal dos tecidos. Desenvolvimento dos orgaos de reproducao. Bom funcionamento dos orgao sexuais.Cereais integrais. Todos os derivados do trigo, cogumelos, cebola, espinafre e couve-flor. Crescimento retardado. Absorcao intestinal deficiente. Esterilidade. Imaturidade das funcoes sexuais. Perda do paladar. Deficiencia circulatoria, do apetite e da memoria. Inflamacao na prostata. Acne. Eczema. Unhas quebradicas. Colesterol alto.Alcool, deficiencia de vitamina A e D, diureticos, pilulas anticoncepcionais, excesso de calcio e deficiencia de fosforo.
Simplesmente ir a academia nao garante a boa forma. E o que se faz la e depois que conta. Especialistas relacionam sete pontos que fazem a diferenca nos efeitos do treinamento.A MOLEZA DO COSTUME Seis meses de academia e muito suor depois, o treino vira moleza e voce ja sabe todos os movimentos de cor. Ou seja, nao ha desafio para o seu estagio de preparo fisico e voce nao esta ganhando nada com isso. O GENE PREGUICOSO Uma pesquisa do Pennington Biomedical Research Centre da Universidade Estadual da Louisiana sugere que algumas pessoas simplesmente nao respondem a exercicios. Mais de 700 pessoas se submeteram a um programa de treinamento de resistencia de 20 semanas e, enquanto as marcas de condicionamento aerobico melhoraram 17% na media, algumas pessoas nao apresentaram nenhuma evolucao, enquanto outras chegaram a melhorar 40%. PESOS LEVES DEMAIS Para fazer os musculos perderem a flacidez e ganharem tonus, voce precisa oferecer a eles a sobrecarga de um peso maior do que aquele a que estao acostumados. Se voce consegue, por exemplo, fazer 25 repeticoes a mais de um exercicio sem muito esforco, entao, certamente nao esta usando uma carga adequada a exigencia de seu fisico.NAO AO LANCHE POS-TREINO Acaba de sair da academia? Antes da bebida isotonica ou barra de cereal, pergunte-se: Malhou menos de uma hora? Nao fara exercicio amanha? "Se a resposta a uma das perguntas for sim, fique na boa e velha agua para reidratar, dispense barrinhas, cerveja e salgadinhos, e faca uma refeicao normal ao chegar em casa", diz a nutricionista Anita Bean. OCIO NO RESTO DO TEMPO Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology em 2002 revela que a razao porque o gasto diario total de calorias das pessoas nao aumenta quando fazem exercicios e que elas queimam menos calorias durante o resto do dia por ficarem menos ativas. Infelizmente, 20 minutos de corrida em esteira nao dao carta branca para ficar de pernas para o ar o resto do dia. Iniciantes podem se desgastar demais em malhacoes excessivas. Portanto, nao devem se exercitar ate a exaustao. RITMO CONSTANTE Ficar em forma e como subir uma escada - cada malhacao contribui para alcancar o proximo degrau. Inversamente, cada sessao a que voce falta e um degrau atras. Um estudo de cientistas suecos revela que depois de uma parada de apenas seis dias, ate 10% da capacidade aerobica pode estar perdida. O vigor, felizmente, dura um pouco mais. Se voce tiver que reduzir o ritmo dos exercicios por conta de outros compromissos, tente manter a intensidade em vez da frequencia. TREINAR COM METAS Se voce e um daqueles individuos deslumbrados que percorrem incansavelmente todos os aparelhos da academia, fique atento: nao e necessario usar todo o equipamento. Nao e isso que vai determinar um bom resultado. Voce vai se beneficiar muito mais de uma malhacao adequada a seus objetivos especificos. Nao sabe quais sao eles? Pense em por que comecou a malhar, no que gostaria de alcancar (definicao, condicionamento, perda de peso etc) - e arranje um treinador profissional para supervisionar seu programa. Assim
que podem substituir uma refeicao de forma pratica, economica, eficaz e com muita saude.Fibras: Uma parte das pessoas que seguem o estilo de vida low carb tem problemas no funcionamento do intestino devido a pouca ingestao de fibras. As fibras alimentares auxiliam o funcionamento do intestino.Comentario importante:Seguir uma dieta rica em proteinas de qualidade e que mantem os carboidratos sob controle e uma boa ideia nao so para praticantes de exercicios, mas para todos que desejam conseguir uma perda de peso permanente (mantendo a massa muscular e o metabolismo acelerado).Nos ultimos anos as dietas low carb conseguiram um enorme espaco nas midias de todo mundo, ganhando milhoes de adeptos. Com tanta exposicao e natural surgir tambem algumas variacoes controversas da dieta. Algumas delas permitem o consumo indiscriminado de gorduras saturadas, o que foi criticado de forma muito severa por muitos profissionais da saude.Porem, o conceito de restringir o consumo de carboidratos e manter um consumo mais elevado de proteinas de alta qualidade e gorduras insaturadas, com a finalidade de controlar a insulina e manter a massa muscular, e visto pela grande maioria dos profissionais como um metodo eficaz e saudavel. O resultado de uma dieta low carb bem estruturada e um visual atletico, musculoso, definido e saudavel.E importante ter esta distincao em mente, pois muitas vezes uma variacao radical da dieta low carb pode comprometer injustamente a compreensao de todas as dietas low carbs.Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/low_carb
Livro 'Dieta Seca-Barriga', da editora Abril, enumera 15 alimentos que destroem a gordura e ajudam na dieta. A obra, de Heloisa Rocha e Marcella Amar, custa R$ 24,90 e esta a venda em todas as livrarias do Brasil.Saladas cruas - "Fibras das hortalicas sao as melhores amigas de um corpo enxuto", diz o livro "Dieta Seca-Barriga", da editora Abril. Como essas fibras tem baixo valor energetico, diminuem a digestao de alimentos caloricos e impedem a digestao de carboidratos que contribuem com o aumento de peso. (Foto: Thinkstock)Cogumelo, levedo de cerveja, nozes e aspargo - Esses alimentos sao ricos em cromo, mineral que diminui bastante a gordura total e, principalmente, aquela que se concentra na cintura. O cromo transforma o carboidrato em fonte de energia, reduz a vontade por doces e controla o apetite. (Foto: Thinkstock)Canela - Alem de fazer o corpo gastar mais energia durante a digestao dela, a canela ainda reduz a sensacao de fome. Essa especiaria ainda possui bastante calcio, que ajuda no emagrecimento. (Foto: Thinkstock)Aipo - Dois talos de aipo contem menos de 10 calorias. Alem disso, esse vegetal possui grande teor de calcio, amigo do emagrecimento, e de potassio, responsavel por eliminar o sal que colabora na retencao de liquidos. (Foto: Thinkstock) Iogurte desnatado e leite com reducao de lactose - O calcio e mineral importante na queima de gorduras. Por isso, e importante incluir iogurte e derivados de leite desnatado (ou com reducao de lactose) na sua dieta. Esses alimentos na versao mais magra sao mais faceis de serem digeridos e afastam os gases que estufam a barriga. (Foto: Thinkstock) Cereais integrais - Os cereais integrais regulam e mantem os niveis de glicemia e insulina. Os graos integrais ainda sao ricos em vitaminas do complexo B, que controlam o cortisol no organismo. (Foto: Thinkstock) Salsinha - Ela tem a incrivel capacidade de eliminar alguns centimetros ao redor da cintura porque tem acao diuretica. Alem disso, faz uma limpeza nos rins. (Foto: Thinkstock)Oleo de coco - Os liquidos do oleo de coco faz com que as engrenagens do corpo funcionem mais rapido. Dessa forma, a temperatura sobe e as calorias derretem. As propriedades do oleo de coco ainda desinflamam o organismo, sem contar que essa fruta tem muita vitamina E, um poderoso antioxidante. Nao e demais?! (Foto: Thinkstock)Frutas vermelhas - Morango, mirtilo, amora, framboesa e cereja reduzem a massa gorda e o excesso de gordura no sangue. (Foto: Thinkstock)Cha, em especial o verde e o de hibisco - O cha verde e um dos maiores aliados do emagrecimento: ele e repleto de catequinas e de polifenois, que aceleram o metabolismo. Quatro xicaras por dia desse cha e o ideal, mais do que isso pode se tornar toxico. Ja o cha de hibisco tem efeito "espanta-gordura", regulariza o intestino, combate a retencao de liquidos e tambem os temidos radicais livres, que desajustam o metabolismo. (Foto: Thinkstock) Suco de limao - O suco de qualquer tipo de limao ajudam a diluir os excessos gordurosos por causa do acido citrico. O limao tambem e diuretico e alivia o inchaco. A casca
e rica em pectina, fibra soluvel que da sensacao de saciedade. Fique de olho: mais de dois limoes por dia podem prejudicar as mucosas do estomago. E lembre-se: beba o suco imediatamente apos o seu preparo, assim voce nao perde os beneficios da fruta. (Foto: Thinkstock)Brocolis - Alem das fibras, do calcio e do baixo indice de insulina, o brocolis tem o poder de neutralizar os xenoestrogenios, substancias quimicas toxicas presentes em aditivos usados na industria alimenticia. (Foto: Thinkstock)Peixes de aguas frias e profundas, como salmao, atum, bacalhau e sardinha - Fontes de omega 3, gordura poli-insaturada que evita o acumulo de colesterol nocivo, o LDL, nos vasos sanguineos. A versao benefica do colesterol, o HDL, aparece em grande quantidade nesses peixes. Essa substancia ajuda o coracao e aumenta a sensacao de saciedade. O omega 3 tambem afasta a retencao de liquido. (Foto: Thinkstock)Pimenta vermelha - O sabor picante da pimenta vermelha deve-se a capsaicina, que acelera o metabolismo em ate 20% (se ingerida em torno de 3 gramas por dia) e dobra a producao de calor em ate algumas horas apos a refeicao em que foi consumido. A pimenta vermelha promove a quabra da celula de gordura e controla os niveis de glicose no sangue. (Foto: Thinkstock)Gengibre - Duas fatias de gengibre por dia aumentam o gasto calorico em aproximadamente 10%, isso porque suas propriedades esquentam o organismo e faz com que ele derreta os estoques de gordura. Sensacional! (Foto: Thinkstock)*************************Informacoes: br.mulher.yahoo.com
Comum no MMA, desidratacao para pesagem divide opinioes de medicosEspecialistas divergem sobre os riscos do processo que leva atletas a perderem e recuperarem muito peso em um curto espaco de tempo.A um dia da pesagem do UFC 142, o campeao dos penas, Jose Aldo Junior, vem fazendo uma dieta a base de proteinas. Ingerindo pouca quantidade de comida em todas as refeicoes, o lutador tambem vem fazendo exercicios especificos para a perda de liquido. Costumeiramente, Jose Aldo perde dez quilos na semana da pesagem, sendo dois em cada um dos cinco primeiros dias, e tres nas 24 horas anteriores a subir na balanca, quando a ingestao de liquidos e praticamente abolida.- Umas tres horas depois da pesagem ja estou recuperado. Mas nao recupero todos os dez quilos. Gosto de lutar mais leve, ficar com uns 72 ou 73 kg - afirmou Aldo, que tem de estar com, no maximo, 65,8 kg no momento da pesagem.O sacrificio da "secagem", no entanto, muitas vezes traz complicacoes para alguns lutadores. No UFC 141, em dezembro, o pernambucano Junior Assuncao teve de tomar soro na veia apos a pesagem, por conta de uma desidratacao, pois, na semana anterior ao evento, teve de sofrer muito para baixar dos 65,8 kg da categoria pena.- Todos sabemos que nao faz bem a saude, mas, no meu caso, estou bem, porque estou acostumado a este processo - afirmou Jose Aldo.Apesar do temor do campeao dos penas, o processo de perda controlada de liquidos tem o respaldo de uma ala da medicina. No caso do manauara, quem o acompanha e o medico ortomolecular Helio Ventura, que nao ve qualquer problema em praticar a tecnica com o acompanhamento de um especialista.- Quando se faz o devido acompanhamento, como e feito com a equipe Nova Uniao (onde treina Jose Aldo), o risco para a saude do atleta e muito pequeno - diz Ventura, que tenta explicar o processo. Isso nao e emagrecimento, e perda de liquido. So podemos submeter o atleta a esta tecnica nos esportes onde a pesagem nao e no dia da luta. No caso do judo, por exemplo, nao e possivel, porque os lutadores sao pesados pouco antes do evento e a agua leva tempo para entrar no musculo, o que faz com que o lutador nao recupere a tempo o que foi perdido.Ventura faz questao de destacar que a "secagem" hoje e uma necessidade no MMA, uma vez que quase todos os atletas usam a tecnica para ganhar peso entre a subida na balanca e a hora da luta. Ele ressalta ainda que os americanos costumam levar vantagem, pois a maioria dos lutadores do pais estao acostumados a perder e ganhar peso com facilidade desde cedo.- Grande parte dos atletas americanos ja fazem isso desde os 14 anos, portanto, eles tem a capacidade de secar e recuperar mais peso que os brasileiros. Acaba que os atletas dos EUA entram no ringue mais pesados e isso ja os da uma boa vantagem - afirma ele, que lembra tambem que a reidratacao nao e feita somente com agua.- Apos subir na
balanca, o atleta tem de ingerir nao so agua, mas tambem isotonicos e alimentos ricos em creatina e sais minerais. Somente assim ele vai recuperar todo o peso perdido na desidratacao, o que fara com que entre forte na luta.Medica ortomolecular da Academia da Praia, na Zona Oeste do Rio, Janaina Barboza considera o metodo perigoso e danoso ao organismo. Segundo a especialista, o individuo que se submete a um processo de "secagem" esta colocando sua saude seriamente em risco.- Uma palavra que cabe bem ai e estresse. Quando voce se submete a um processo desse, voce esta lancando sobre o seu corpo uma grande quantidade de estresse. Desidratar o corpo e arriscado mesmo para atletas, ja que muitos destes tem uma saude apenas aparente - afirma ela.Segundo a medica, as intercorrencias que podem aparecer vao de falencia renal ao aumento das toxinas no sangue (toxicemia) e tambem da frequencia cardiaca.- Nosso corpo e composto por cerca de 75% de agua. Quando ha uma reducao drastica nesse percentual, o organismo entra em processo de descompasso. Nao podemos arriscar a saude dessa maneira. Para os atletas que precisam muito disto, recomendo que facam todo o passo a passo acompanhado por profissionais - finalizou.Curta nossa pagina no Facebook: http://www.facebook.com/TreinoNutricaoTransformacao *Colaborou: Adriano AlbuquerqueFonte: http://sportv.globo.com/site/eventos/combate/noticia/2012/01/comum-no-mma-desidratacao-para-pesagem-divide-opinioes-de-medicos.html
esfincter para o intestino grosso. O seu corpo pode armazenar alguns nutrientes, como aqueles que fornecem energia e algumas vitaminas e sais minerais. Nutrientes em excesso, que nao podem ser armazenados, sao excretados nas fezes.O intestino grossoO intestino grosso consiste do colon, reto e anus e tem ate um metro de comprimento. Ele reabsorve a agua utilizada na digestao e elimina os alimentos e fibras nao-digeridas. Uma vez que a agua e reabsorvida no colon, as fezes, mais secas e solidas, passam atraves do reto pelos movimentos peristalticos e sao finalmente expelidas atraves do anus.Quando as fezes chegam ao reto, elas produzem o desejo de defecar; devido ao reflexo das contracoes do reto e do relaxamento do esfincter anal. O esfincter anal e composto de musculos circulares que controlam a abertura e o fechamento do anus.O alimento geralmente leva de 1 a 3 dias para chegar da boca ao anus. Algumas pessoas defecam 2 ou 3 vezes ao dia, outras diariamente e algumas apenas a cada 2 ou 3 dias.Fonte: GUYTON, C. Arthur. Fisiologia Humana. Rio de Janeiro: Ed. Guanabara Koogan, 2008.
Rufino Barbosa, comandante do Castelo, Rufino da Silva Campos Jacarecanga, oficial maior da secretaria de governo, Roberto de Oliveira Pantoja, tenente secretario de artilharia, Elias de tal, mulato forro de Genipauba, Florindo, mulato, Silverio, preto forro, sapateiro. (Alguns destes presos ja se acham mortos, porem nao consta em juizo.). O escrivao os lance no rol dos culpados e passe ordem para serem presos os que ainda nao estejam; recomende os outros na prisao, e prepare estes autos para subirem ao juri do distrito. Para, 26 de junho de 1837. Matias Jose da Silva e Cunha."