O treino resistido de membro inferior e um dos mais exaustivos e dolorosos que ha, pois e considerado um treino completo - exigindo o esforco do corpo inteiro - e essencial para a harmonia geral do fisico. Ao treinar as pernas, voce nao somente fortalece e hipertrofia quadriceps, posteriores de coxa e panturrilhas, como tambem trabalha os gluteos com maior intensidade que em exercicios isolados, a musculatura abdominal completa, a regiao lombar e inclusive os bracos, pela necessidade de estabilizar a barra nos agachamentos. Um treino de pernas bem feito exige esforco intenso, deixa o coracao na boca, causa nauseas, enjoo, esgotamento e dor, mas e, ainda assim, uma excelente ferramenta para promover forca fisica, boa postura e resistencia cardiovascular e prevenir a fraqueza musculo-esqueletica que tende a aparecer com a idade avancada. E, ainda, um excelente auxiliar para o treino dos demais grupos musculares, na medida em que prepara o corpo e o coracao para diversos tipos de esforcos. Por isso, nao abandone as pernas. Aplique amplitude, consciencia e intensidade no seu treino e aproveite os inumeros beneficios esteticos e funcionais desta pratica! O consumo de soja ja esteve intimamente ligado ao conceito de saude, longevidade e bem-estar, o que notamos atraves das diversas publicacoes que citam a populacao asiatica, fieis consumidores de produtos a base dessa leguminosa, como um dos povos mais saudaveis do mundo. As flavonas da soja foram comprovadamente associadas a protecao contra perda de massa ossea, a regulacao da glandula tireoide e a reducao dos niveis de mau-colesterol. O seculo XIX, dessa forma, foi marcado pela ascensao no cultivo da soja e producao dos seus derivados, nao apenas como substituicao a carne nas dietas veganistas - uma vez que seu perfil de aminoacidos e semelhante ao dos produtos animais - mas tambem no contexto do discurso da producao de saude numa populacao absolutamente influenciada pela alimentacao industrializada que, aos poucos, trazia riscos ao organismo. Apesar de tudo isso, a fama das isoflavonas como estrogenios naturais levou grande parte da comunidade esportiva ao desinteresse pelo consumo dessa substancia. Para alguns atletas, a ingestao de soja seria como administrar anticoncepcionais a base de estrogenio e causaria danos nao apenas a aparencia, mas, assim como o estrogenio sintetico, ao coracao, se prolongada por muitos anos. A polemica da ingestao da proteina de soja me parece um assunto sem fim. Se, por um lado, ela e considerada totalmente malefica pelas caracteristicas da sua atividade metabolica, vejo muitos atletas de nome consumindo esse tipo de proteina continuamente e tendo otimos resultados fisicos. Recentemente, Rodolfo Peres, um conhecido nome da nutricao esportiva, publicou em seu blog os beneficios do consumo da proteina isolada de soja, o que intrigou grande parte da comunidade esportiva, ao mesmo tempo em que alguns passaram imediatamente a acreditar na ausencia de maleficios do consumo do alimento sem nenhum tipo de pesquisa previa. Uma das grandes sacadas da industria do emagrecimento foi a eficiencia da adicao de fibra dietetica nos produtos para pessoas com peso acima do recomendado, alteracoes na glicemia e no colesterol plasmatico e fatores de risco