E importante antes definirmos a pergunta: Melhor para qual objetivo, definir ou engrossa-las?Se o objetivo e definicao, as dicas relacionadas a emagrecimento e perda de peso valem tambem, principalmente para algumas mulheres que tem as pernas muito grossas e necessitam apenas tornea-las. E e claro que sessoes de bike ou transport, aulas de spinning ajudam e muito nesse processo.Agora, muitos homens sonham em ter as pernas de jogadores de futebol, e mulheres sonham em ter pernas de Paniquetes. E com essa gana realizam as mais absurdas peripecias com essa finalidade. Ou porque assistiram uma entrevista, ou porque leram numa revista, ou ate mesmo pesquisaram em algum blog sobre o assunto.A realidade e so uma:Se voce nao nasceu com duas toras no lugar das pernas, e por tudo que ja fez, so consegue dar forca e definir seus cambitinhos, e simplesmente porque Deus nao quer. Ou seja, e a tal da genetica te barrando novamente.Mas nao se desespere nem se jogue do 10o andar! Para chegar nessa conclusao devemos fazer nossa parte. E um treino de forma orientada pode fazer com que voce consiga sim, aumentar alguns centimetros na circunferencia das coxas.Se voce ja esta treinando ha algum tempo, provavelmente deve estar fazendo uso de suplementos. Uma boa carga proteica e de extrema importancia para a construcao muscular, e um suporte de aminoacidos para reparar os danos causados pelo treino.Outro fator importante e o treinamento. O treino de membros inferiores, normalmente e um pouco negligenciado principalmente pelos homens, o realizando ate mesmo uma vez por semana. O que nao e ideal se o objetivo e aumentar o volume. Ja as mulheres acabar treinando todos os dias, fazendo com que a musculatura se canse, sem o devido tempo de recuperacao.E necessario agredir a musculatura com os estimulos, que possam despertar os musculos que ainda nao foram requisitados. Isso nao so com carga intensa, mas com uma periodizacao de exercicios, metodos, tempo de repouso e sequencias diferentes. Para que durante a compensacao a musculatura possa desenvolver.Por outro lado a maioria das mulheres prefere ter pernas definidas e bunda grande. Porem nao tem como isolar totalmente uma ou outra musculatura, mas e possivel elaborar um treino que possa dar mais enfase em determinado segmento, ou ate angulo da fibra muscular. Tudo vai depender dos exercicios propostos. O tema da proxima postagem sera especifico para treino de pernas femininas.Nao esqueca! Quando se trata de treino de pernas, a dica e:Cuidado com a lombar! O Pilates e uma modalidade de fitness criada pelo alemao Josef Pilates em 1914. O criador reuniu varias tecnicas de ballet, yoga, ginastica olimpica, esqui e outras praticas esportivas, criando um sistema de exercicios e equipamentos, inicialmente para recuperacao de exilados e mutilados na I Guerra, de hospital numa ilha da Inglaterra.A pergunta titulo e bem ampla, por isso vamos seguimenta-la, por objetivos:Emagrecimento: O Pilates promove o aumento do gasto calorico, por sua vez auxilia sim, na perda de gordura. Porem, so sua pratica sem a realizacao de uma dieta e exercicios aerobicos adequados, obviamente que os resultados nao serao eficientes.Fortalecimento e flexibilidade: Com