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Fazer dieta em axagero pode destruir sua massa muscular. Pode tambem deixa-lo irritadico,nervoso e confuso, pois o cerebro precisa de um determinado tipo de acucar para ficar \alerta\. Entao imagine a situacao:Depois de umas tres semanas de dieta bem restrita, voce se sente mais fraco, rabugento,sem animo ate para transar e pronto para desisitir de tudo. Pois essa e uma situacao rotineira de quem alem de fazer dieta por contra propria, ainda por cima segue alguma \dieta da moda\ que tem um monte de restricoes nada saudaveis.Portanto segue algumas dicas gerais de como se alimentar para ficar definido. Lembrando que sao apenas dicas, que nao se aplicam em todos os casos/tipos de pessoas. E aqui vale a recomendacao de procurar um profissional de saude antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercicios.1 Saiba a importancia das proteinas: elas sao formadas por aminoacidos.Sao parte importante de qualquer dieta, pois reparam e constroem os tecidos do corpo, principalmente musculos. Portanto carnes(magras) em geral,ovos,leite e derivados devem estar na sua dieta,seja para ganhar ou perder peso. Mas as fontes de proteinas mais utilizadas na dieta de definicao sao os peixes, carnes de aves sem pele e claras de ovos.2 Comece o mais cedo possivel sua dieta para definicao. Se o objetivo e ficar em forma para o proximo verao, nao espere chegar o fim do ano para comecar sua dieta. Quanto mais cedo melhor, principalmente se voce deseja manter uma boa massa muscular enquanto se livra de algumas gordurinhas indesejaveis. O ideal e perder no maximo cerca de 2 a 3 quilos por mes. Portanto faca as contas de quanto precisa perder e comece sua progamacao de treino e dieta logo.3 Engane o seu metabolismo! Voce ja deve saber que queimar gordura e simples: fazer mais atividades fisicas e ingerir menos calorias do que se gasta com tais atividades. So que cada pessoa tem um \tipo de metabolismo\. Uns tem o metabolismo rapido ou alto como se costuma dizer. Esse tipo de pessoa pode comer muito mesmo e ainda sim continuar magro. Por outro lado tem aqueles que so de comer um pedaco de chocolate a mais durante alguns dias na semana, engordam muito. Estes sao os que tem o metabolismo lento ou baixo. Para piorar um pouco, se voce comeca uma dieta com extrema reducao calorica seu corpo ira baixar mais ainda o seu metabolismo, tornando mais dificil a queima de gordura. Entao para tentar \enganar\ o metabolimso o ideal seria \cilcar\ o consumo de calorias. Ou seja um dia voce ingere 1200 calorias, no outro 2200, no terceiro dia 1000 e assim em diante. Desta forma seu corpo nao \percebera\ que esta em uma dieta rigorosa e nao baixara seu metabolismo, continuando a queimar as reservas caloricas (gorduras).4 Comer varias e pequenas refeicoes por dia (5 a 8 ). Procurar dar um intervalo de 2 -3 horas entre cada refeicao. Comer estimula o metabolismo, ja que quando comemos uma parte das calorias sao queimadas para realizar o processo digestivo. Uma boa ideia e ter sempre presnte alguma proteina em cad refeicao.5 Comer
carboidratos com indice Glicemico baixo. Quanto menor o indice glicemico de um alimento, menor e a secrecao de insulina e menor a probabilidade de um carboidrato ser convertido em gorduras.TABELA DE INDICE GLICEMICOAlimentos de alto indice glicemico (> 85)Alimentos de moderado indice glicemico (60-85)Alimentos de baixo indice glicemico (< 60)6 Comer as gorduras saudaveis: nem todo tipo de gordura faz mal! As gorduras certas fazem bem, inclusive ate ajudam a queimar gorduras. Tem que evitar as gorduras saturadas, que sao encontradas em alimentos de origem animal e evitar tambem as gorduras trans, que sao encontradas nos alimentos processados. As gorduras saudaveis sao encontradas nas sementes, nozes, abacates e peixes. Procure tambem tomar algum suplemento de Omega 3!7 Beber bastante agua. Estudos cientificos demonstram que beber aproximadamente 500 ml de agua aumenta o metabolismo em 30%!8 Ingerir mais calcio. Uma investigacao cientifica descobriu que calcio aumenta a perda de gordura! Os pesquisadores descobriram que um suplemento de calcio (800mg/dia) ou alta ingestao de calcio (1.200mg/dia) promoveu uma maior perda de gordura (38-64%) em comparacao com individuos com uma dieta baixa de calcio (500mg/dia). Foi observado tambem o calcio derivado dos produtos lacteos promoveu a perda de 50 -100% mais gordura do que os suplementos de calcio.9 Ter uma boa noite de sono. Uma boa noite de sono e um potente estimulador da hormonio de crescimento. Como ja deve saber, o GH (hormonio de crescimento) e um dos mais poderosos hormonios do corpo humano! Ele ajuda a manter o fisico magro e em melhor forma possivel.10 Tenha um diario: anotar o que voce come diariamente pode ser uma boa maneira de controlar seu plano alimentar para definicao muscular. Com isso voce sabera onde esta acertando e errando e podera fazer os ajustes necessarios de modo mais facil!Essas sao algumas das dicas basicas para uma dieta visando a queima de gorduras mantendo a massa muscular. (definicao). Existem outras claro! Mas para comecar isso ja ajuda bastante, desde que se aplique tal conhecimento.Referencia: sempreomelhor
Um bom hipercalorico tera 30g de acucar ou menos; um de baixa qualidade tera ate 70g de acucar por porcao! Sempre verifique o teor de acucar antes de comprar.PROTEINAOs bons hipercaloricos devem conter de 20-50g de proteina por porcao. Fuja dos hipercaloricos com quantidades inferiores a essa.RELACAO ENTRE PROTEINAS E CARBOIDRATOSComo regra geral, uma boa proporcao de proteinas e carboidratos em hipercaloricos deve ser no maximo de 1 para 2. Para cada 1 grama de proteina voce precisa ter no minimo 2 de carboidratos. Se o teor de proteina for mais elevado do que esse, provavelmente sera calorico de mais para voce.GOSTOGeralmente, voce tera que tomar de duas a tres porcoes ao dia para ter bons ganhos de massa, e dessa forma, nao existe nenhum problema em escolher um suplemento que seja agradavel de tomar. O primeiro hipercalorico que tomei era absolutamente horrivel, so de sentir o cheiro ja desanimava. E claro que isso nao e o mais importante, porem pode ser interessante procurar referencias de pessoas que ja usaram o produto.QUALIDADE X PRECOPara cada bom hipercalorico do mercado, 10 sao de baixa qualidade. O ideal e encontrar um meio termo. Nao vale a pena investir fortunas em suplementos, porem comprar qualquer coisa so por que custa pouco tambem nao e legal.Fonte: Realweighttraining
e, portanto, tambem funciona como um revitalizante poderoso das funcoes fisicas e mentais, diz a quimica Conceicao Trucom, autora do livroA Importancia da Linhaca na Saude (editora Alaude). Ela recomenda ingerir uma colher de sopa da semente por dia, polvilhada sobre saladas ou iogurtes ou misturada a paes e bolos.7. IOGURTE PREVINE DOENCAS - O valor desse alimento esta nos 6 milhoes de bacterias probioticas por mililitro. Alem de equilibrar a flora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absorcao dos nutrientes, diz a endocrinologista Alessandra Rascovski, de Sao Paulo. No livro A Dieta Perricone Aprenda a Perder Peso e Cuidar da Pele e da Saude ao Mesmo Tempo (editora Campus), o dermatologista americano destaca que o consumo regular de alimentos probioticos previne infeccoes causadas por fungos, melhora a imunidade, controla o colesterol e reduz o risco de cancer.Um copo de iogurte por dia ja traz todos esses beneficios desde que nao tenha corantes, conservantes, espessantes nem adicao de acucar tudo isso pode atrapalhar a sobrevivencia das bacterias no organismo.Referencia: nutricaoexercicio
Uma nova pesquisa sugere que o padrao estetico atual pode assombrar mais mulheres do que se imaginava antes: apenas 1 em cada 17 mulheres de peso saudavel se considera magra.O estudo envolveu milhares de pessoas. As voluntarias foram convidadas a se olhar no espelho e escolher, a partir de 12 adjetivos, um para descrever como se sentiam ou se consideravam. Elas tambem foram medidas para determinar se estavam com sobrepeso ou com um peso saudavel.Os resultados oferecem uma visao perturbadora da auto-estima feminina. Entre as mulheres de peso ideal para sua altura, apenas 13% disseram que se sentiam felizes quando viam seu reflexo, e apenas 6% pensavam que eram magras.Apesar de seu peso saudavel, 17% dessas mulheres se descreveram como gordas, e quase o mesmo tanto disse que se sentia para baixo quando se olhava no espelho.O estudo tambem envolveu homens, que sao muito menos propensos a acreditar que pesam mais do que a balanca diz. Apenas 6% dos homens com indice de massa corporal (IMC) saudavel se descreveram como gordos.Os homens eram mais propensos a culpar o alcool por sua barriga, enquanto para as mulheres, o chocolate era visto como o maior culpado.Entre aqueles que estavam acima do peso, havia tambem uma diferenca de opiniao dramatica, com duas vezes mais mulheres se descrevendo como envergonhadas de seu corpo.As mulheres que estavam acima do peso foram as mais propensas a dizer que se sentiam para baixo com sua aparencia (16% se descreveram assim quando se olharam no espelho). E, enquanto 20% das mulheres disseram sentir vergonha de sua aparencia, apenas 1 em cada 10 homens com sobrepeso disse a mesma coisa.As estatisticas mostram que a auto-confianca das mulheres e seu peso sao estreitamente ligados, enquanto os homens tendem a sentir-se mais pragmaticos sobre seus corpos. Elas se preocupam mais com o que os outros pensam, comprar roupas e se vestir para sair tornam-se grandes ansiedades, e o espelho vira uma constante lembranca de como elas sao infelizes com seus corpos.Em contrapartida, os homens acima do peso sao mais propensos a fazer dieta por causa de preocupacoes com a saude, ou ser ativo o suficiente para brincar com filhos ou netos.Segundo psicologos, as mulheres tinham se acostumado a serem julgadas em termos de sua aparencia, e como resultado, o peso e utilizado como uma forma de medir o seu valor, especialmente se elas sentem que nao se encaixam no modelo ideal das celebridades.Os pesquisadores dizem que os casos mais extremos, onde as mulheres veem no espelho algo totalmente diferente da realidade, sao classificados como dismorfia corporal. Esses casos ainda parecem ser relativamente raros, mas a dismorfia de baixo nivel, onde a realidade e um pouco distorcida, parece estar se tornando cada vez mais comum.Referencia: http://hypescience.com O metodo Pilates e uma pratica de exercicios que visa aliar boa forma fisica e bem estar mental e foi criado pelo atleta alemao Joseph H. Pilates no inicio da decada de vinte.Quando inventou o metodo, Joseph afirmou que o Pilates deveria seguir seis principios basicos que seriam concentracao, centralizacao de forca, fluidez, respiracao, controle e precisao.Tambem conhecido
prejudicado por conta da idade.Percebe-se, pois, que o Pilates favorece aos seus adeptos muitos beneficios, alem de ser recomendavel para pessoas de idades e condicionamento fisico variados, pois todo trabalho sera de acordo com as limitacoes de cada um. O Pilates quando aplicado da maneira correta consegue alcancar o seu maio feito, que e equilibrar o corpo e a mente.Referencia: slnutrition.com
voce estiver no meio de uma atividade fisica e a caimbra acontecer, interrompa a atividade e alongue a musculatura;Massage a regiao afetada;Descanse apos a atividade fisica e beba liquidos que contem sodio, como as bebidas desportivas;Alimente-se corretamente, incluindo alimentos que contenham vitaminas e minerais;Procure um medico sempre que as caimbras persistirem, sem causa aparente.Referencia: treino.org
Bom dia.Sabe aquela novidade da Circulo?O Couro trico? E como uma renda, mas e de couro sintetico,e tem os devidos espacos para ser tricotado.E lindo, em cores lindas, e tudo lindo,ate o momento em que lembrei que nao mando muito bem no trico. Alias, nao mando nada.Enfim, quem nao faz trico, faz croche, ou entao costura,(ou tem amigas que fazem)essa e uma das minhas sugestoes para esse produto LINDO.Detalhe da barra.Detalhe da manga.Ainda quero fazer milhares de pecas com essa lindeza.E tem tambem o Couro em tiras, ainda nao fiz nenhuma "experiencia" com ele, mas logo terei novidades. Porta lapis e cartao de visita...Pretinho com poa irregular. Olha so... uma bolinha ficou borrada!Esse foi para a mesma dona da Bolsa rosa antigo.E aqui aceitamos elogios e tambem encomendas... Uma vez, quando era crianca, tinha uma banqueta que morava no meu quarto, outro dia encontrei ela toda empoeirada, precisando de uma cara nova.Uma cara de zebrinha...Materiais simples. Grampeador, forro de fibra, tinta estilete e coisa e tal.Ficou assim, a cor original era mogno, mas ja estava bem desbotada e desgastada, afinal essa peca ja tem mais de vinte anos, dez so de abandono.Agora ela e parceira da minha irma no teclado.E por falar nisso, essa "coisa" ai e um bolero que fiz com o fio sensual da circulo, mas isso ja e outro post. Oi...Essa uma peca que decorei para uma habilidosa costureira enfeitar e organizar sua mesa de refeicoes.Peca crua.Material.Descobri este verniz spray ha pouco tempo,sabia que existia, mas sempre achei um pouco caro.Ate que deixei de ser pao-dura e resolvi experimentar, fiz bem, o resultado e otimo. Pois mesmo que aplicado com um pincel bem macio o tradicional verniz acrilico liquido, acaba deixando uma ou outra marquinha na peca e o spray tem um acabamento perfeito com um brilho discreto.Recomendo!Agora e uma bolsa rosa antigo, com fecho brilhante.E alem de moderna e util como porta guardanapos. Bom dia!!!Nao, este blog nao foi abandonado!Eu so nao consigo fazer duas coisas ao mesmo tempo.Mas agora veja essa "coisa" diferente, pelo menos diferente pra mim,um quadro com alguns retalhos e botoes.Pintado, costurado, colado e selado.Essa moldura nao e linda? Esses retalhos sao restinhos de uma outra pecaque vou postar depois. Logo venho com mais novidades, materias novos, ideias nem tao novas,tem ate buque de noiva nessa mistura! Um atelie, o quartinho da costura, a bancada de pintura, ou seja la qual for o espaco utilizado pra fazer suas artes, nunca e apenas um simples espaco na casa.E um lugar magico, onde as coisas criam forma e vida,onde deixam de ser pensamentos e ideias e se tornam pecas unicas.E nao, nao esta baguncado, esta arrumado do meu jeito... Bom dia! Sabe aquela manta de sofa, ou colcha, toda feita de quadradinhos que a sua tia tem? Se sua tia nao tem, com certeza sua mae ou sua avo devem ter, pois provavelmente a mae da sua tiavo deve ter feito umas dessas. Toda familia tem uma colcha de quadradinhos em casa. Menos a minha, entao resolvi tomar uma atitude e encarar essa missao. Algumas ideias
que gostei, mas nao segui nenhuma:Blog Eu tricotando sonhos. Blog LavoresflBlog Lina NascimentoBlog da CirculoBlog Cigana do Croche Aqui as centenas de quadrinhos esperando para se unirem.Nao, nao sao meus, eu so tenho oito ate agora...Blog Luxo de lixo arteEste e um dos meusSeguindo este grafico aqui:Assim que eu terminar, o que vai levar um tempao,eu posto aqui com certeza!Ate ja achei super dicas bacanas de como unir os quadrinhos la no blog Cantinho da Jan.
Um bom dia! Ou boa tarde, ou noite...Enfim, estou passando rapidamente paramostrar a primeira peca da colecao 'maca' que estou planejando. (Logico, isso ainda vai levar tempo.)Sim, e uma blusa 'malha adidas', simples com bolso canguru. Mas calma! E so a primeira.O que achou da frase? Alguma sugestao?Obrigada pela visita, que e muito importante para mim! E ate a proxima! Bom dia!Depois de um tempo sem novidades,gostaria de mostrar a minha ultima investida no croche.A principio era para ser um Xale com manga que aprendicom a Regina (la do blog Oficina da Regina), mas resolvi ficar com o xale tradicional mesmo!Olha so como ficou:Apesar de o nome deste ponto ser 'segredo'ele nao e tao dificil assim e rende bastante.E nao, xale nao e coisa de vovo. Existem varias maneiras de usar em varias combinacoes.Aqui algumas dicas que eu vi la na pagina 'Coisas de mulher', e vale tanto para lencos como para xales:Gostou? Obrigada pela visita e ate a proxima! Peco desculpas por nao estar postando algo com mais frequencia, mas pensei que com a enquete e o penultimo post os colaboradores do blog iriam fazer algo para colocar aqui, pois bem, como isso nao ocorreu mas vamos ao que interessa. Japao, um pais perfeito: Industrializado, IDH alto, economia solida, exemplo de quando se fala em tecnologia. Contudo, como todo mundo, alguem sempre tem aquele passado obscuro, com ele nao podia ser ao contrario...- Cinema:Pois bem, creio que ninguem tenha ouvido falar de alguma mega producao do cinema japones, deve ser por causa disso....-Anime:Apesar de possuir grandes titulos na producao de animes como: Naruto, Bleach, Death Note, Full Metal Alchemist... Nao deixa de ser um tanto quanto estranho.-Propaganda Axo que nao preciso de comentar...Bonus Round: Mais coisas estranhas ...Que fome heim Jose Serra paparapapapapaaaaan....Por increcaqueparivel esse jogo esta entre os mais vendidos no steam, por apenas 9.99 USD Devido a sua capacidade de armazenamento relativamente baixa, os disquetes vem perdendo espaco para os CDs, DVDs, pen drives e outros dispositivos. Atualmente, poucas pessoas possuem o habito de usarem os disquetes para armazenarem dados. Contudo, todavia e entretanto, ha uma forma interessante de recicla-los e transforma-los em um:Bloco de anotacoesPorta lapisAlienigena do "Space Invaders"Se voce tiver tempo disponivel neste final de semana, disquetes disponiveis mofando em algum lugar e um pouco de criatividade, voce pode criar os seus proprios enfeites e utensilios de disquetes, que deixa o ambiente com um visual mais moderno e geek. Antes que eu me esqueca, aqui e o Pedro falando! Sou o novo colaborador do "Mete Cafeina" e espero que voces gostem da minha contribuicao para o blog. XD Ao contrario do que muito gente pensa, esse ''velhinhos'' ainda tem muito o que viver e estao bem mais dispostos do que muito garotao por ai nas ruas.Com o passar do tempo, apesar de pequena e visivel uma melhora na saude brasileira, como pode ser comprovado pela taxa de natalidade e expectativa de vida (que hoje circula entre 72-75 anos).Com isso aqui vao algumas informacoes que voce nao sabia(ou nao) sobre a 3a idade:-Sao os maiores praticantes das atividades
fisicas aerobicas.-Estao sexualmente ativos, possuindo parte relevante nos casos de aids.-Sao fundamentais para movimentar a economia.-Gastam grande parte do dinheiro com os familiares ou com viagens.-90% Usam oculos devido ao desgaste da iris (dentre outros problemas) com o passar do tempo.-Necessitam de uma demanda maior de nutrientes que pessoas jovens.-O estatuto do idoso e o menos respeitado no brasil.-Apesar da carapaca tem um espirito de jovem,Nao e mesmo vozinha? Vira um mortal ae!
Segundo Antonie Laurent Lavoisier, um importante quimico frances, "em uma dada reacao, a massa dos reagentes e igual a massa dos produtos", ou seja, ha conservacao da massa total de uma reacao, desde que essa ocorra dentro de um sistema fechado. Essa constatacao ficou conhecida como "Lei de Lavoisier" ou "Lei de conservacao de massas", a qual infelizmente nao se aplica aos artigos eletronicos em geral, como computadores, notebooks, celulares, Mps x (x = numero natural anterior ou igual ao numero correspondente a versao mais atual do Mp) e outros dispositivos que armazenam dados. Isso acontece pois quando um arquivo e deletado (no caso dos computadores e notebooks, quando um arquivo e deletado da lixeira), nao ha possibilidade de restaura-lo. Apos a "reacao", o arquivo e substituido por um eterno "nada". As vezes, nos excluimos arquivos que poderiam ser uteis no futuro, que nao poderiam ser excluidos ou que desejariamos ter novamente apos um determinado periodo de tempo. Portanto, lembre-se! Analise bem a situacao antes de cometer qualquer besteira. Estou criando uma enquete em relacao aos meus colegas que chamei para me ajudar no blog.Vote com sinceridade... Recentemente, com a criacao do twitter(site de miniblogs) e a febre que se tornou entre os publicos de todas as idades, esses usuarios passaram a utilizar ele como forma de desabafar, falar o que esta fazendo e ate mesmo como forma de protesto (apesar de muita gente utilizar o twitter de forma errada). Apartir dai conforme um protesto atendia aos interesses de mais de uma pessoa esse tweet ia lavando Retweet onde era divulgado para outros e assim ate se espalhar para varios paises. Foi assim que esses 2 projetos tiveram inicio.Atraves de uma rasttag #Precojusto que levou ao vlogger Felipe Neto a fazer um video falando sobre a carga tributaria absurda que e cobrada sobre os produtos estrangeiros. Acompanhe ai...Apesar dele falar algumas besteira em algumas coisas vale apena participar.(A campanha ja esta com mais de 331215 participantes!)Pois bem, apartir dai me fez lembrar de outro projeto que havia bem antes deste e tem uma quantidade relevante de parceiros, fazendo dele um projeto que tem de tudo pra dar certo:O JogoJusto que tem os mesmos principios do manifesto acima, porem ele quer mostrar para o governo brasileiro atraves do chamado ''Dia do Jogo Justo'' que e um dia em que algumas lojas retiram os impostos cobrados sobre games com a finalidade de mostrar para o governo que o brasil tem sim um grande publico consumidor desses games e que a carga tributaria deve sim ser reduzida.Para nao acabar falando besteira como o FelipeNeto esta aqui o site onde voces podem ler mais sobre ele http://www.jogojusto.com.br/ A lei: ''e alguma coisa pode dar errado com voce, acredite, certamente acontecera. Na pior hora possivel.''Esta lei e universal, e esta acima de todas as outras e certamente, ja afetou voce em algum momento de sua vida. Estamos falando da fatidica Lei de Murphy, aquela que prega que se algo tem probabilidade de dar errado, certamente dara.No mundo tecnologico nao e diferente. Computadores, notebook, Iphones, Ipad's e gadgets
das mais variadas especies estao sucetiveis a apresentarem problemas a qualquer momento e acredite, se isso acontecer sera no pior momento possivel:Se um download der problema, sera em 99% Se o produto estragar, sera um dia apos o final do prazo de garantiaSe a energia acabar,seu notebook nao tera energira e voce perdera o seu trabalho Se voce for postar um comentario, o formulario fara com que voce perca o textoSe voce abrir um site inapropriado no trabalho, seu chefe perceberaSe funcionar para os outros, nao funcionara para voceSe baixar um arquivo, nao o encontrara em seu PCSe o arquivo estiver compactado, tera senha e voce nao sabera qual eSe voce comprar um produto novo, sera danificado nos primeiros diasSe voce comprar um produto moderno, dias depois ele estara defasadoErro 404