Desculpem a minha ausencia no blog, a correria anda me atrapalhando mas tentarei ser mais presente!Mas vamos ao que interessa, estou recebendo variosquestionamentos de pacientes e amigos sobre suplementacoes que podem sercoadjuvantes aos treinos, entao vou esclarecer sobre alguns dos maisfalados e encontrados.No proximo post esclarecerei alguns mitos de alimentacao.Vamos la?WHEY PROTEIN ISOLADO X CONCENTRADOA grande diferenca entre eles e que oWhey Protein Isolado tem uma quantidade maior de proteinas que o Whey ProteinConcentrado, porem considerando o custo x beneficio o Isolado e de longe bemmais caro por uma parcela minima a mais de proteinas.Agora para os intolerantes a lactoseo Whey Isolado e uma sabia escolha visto que no processo de purificacao tambeme diminuida a quantidade de lactose.CREATININA:E um aminoacido base da formacao deproteinas, ela e utilizada no tecido muscular para producao de fosfocreatinaimportante fator na producao de ATP (energia para contracao muscular entreoutras funcoes do organismo).O uso de Creatina nos treinos aumentao desempenho em exercicios anaerobicos, pois ela age como um combustivel rapido devido ao aumento de fosfocreatina.Vale lembrar que a creatina inchaas celulas e e esse o motivo do ganho de peso e a necessidade de beber bastanteagua; Porem concomitantemente a esse processo essas celulas inchadas causamuma tensao nas membranas que automaticamente enviam mensagens para a sinteseproteica no musculo.BCAA (Branch Chain Amino Acids) (Aminoacidos de Cadeia Ramificada)Dentre um vasta gama de aminoacidosnecessarios para construcao muscular e para outras funcoes importantes em nossoorganismo, o corpo humano pode produzir quase todos com excecao de alguns queprecisam ser obtidos por alimentacao e/ou suplementacao, que sao chamados deAminoacidos Essenciais.Dentre esses existem tres de cadeiaramificada que sao de 30 a 35% de massa corporalL-ValinaL-LeucinaL-IsoleucinaDurante o stress causado nos treinossinais catabolicos para roubar energia do musculos sao enviados e para que esseaviso de CATABOLISMO MUSCULAR nao seja dado e importante fornecer BCAA para queos musculos nao parem de sintetizar proteinas.Em outras palavras, os BCAAcombinam aminoacidos mais simples para formar todo um tecido muscular maiscomplexo.Ao fazer isso, os BCAA'sestimulam a producao de insulina, cuja principal funcao e permitir que o acucardo sangue seja absorvido pelas celulas musculares e usado como fonte deenergia.Essa producao de insulina faz com queos aminoacidos penetrem mais facilmente nas celulas musculares, para que possamservir de materia-prima no anabolismo muscular.HMB: Atua nasintese do tecido muscular em resposta aos exercicios e ajuda a reduzir agordura corporal isto e conseguido indiretamente do ganho de massa magra, queoxida os acidos graxos. O HMB age diretamente inibindo o catabolismo(perda) dasproteinas musculares durante os eventos estressantes, como exercicio de altaintensidade. Assim, a suplementacao com HMB tanto pode prevenir lesoesmusculares, bem como acelerar a reparacao tecidual apos exercicio.O HMB(beta-hidroxi--metilbutirato) e um composto natural produzido no organismo emquantidades muito pequenas, e pode ser encontrada em alguns alimentos como opeixe-gato e alfafa. HMB e um metabolito do aminoacido leucina,e essa parcelamuito pequena de leucina no corpo e convertida em HMB produzindo cerca de 0,2 0,4 g de HMB por dia.E umaminoacido de cadeia ramificada (BCAA). O HMB e um tipo de BCAA , mas nem todoBCAA e um HMB, porque nao tem a formula quimica do HMB.PICOLINATO DE CROMO:e um suplemento dietetico,