amortecedorinsuficiente para evitar os choques entre os ossos. Ai, uma caminhada setransforma em um trabalho herculeo. Apesar do empurrao da idade e do codigo genetico,ha indicios de que a artrose comece a atacar precocemente, enferrujando gentena casa dos 40 anos. O excesso de peso e o sedentarismo carregam a culpa. Masha o outro lado da moeda: quem abusa das praticas esportivas, sugere um novoestudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, tende a sofrer aindamais cedo com uma junta em frangalhos. "A artrose e uma resposta daarticulacao ao excesso de uso ou ao uso incorreto", justifica areumatologista Ieda Laurindo, presidente da Sociedade Brasileira deReumatologia.E possivelse esquivar de uma artrose ou retardar seu aparecimento. Basta que voce evitese tornar um refem do sedentarismo. Nao se trata de uma convocacao para formarnovos atletas, condicao que ate pode piorar as coisas. A meta e chutar o pecadocapital da preguica. Se os membros inferiores penam com um corpo em forma, quedira com 10, 20, 30 quilos a mais! "A articulacao se mantem lubrificadaquando nos mexemos, ja que e no movimento que a cartilagem se nutre do liquidosinovial", explica a reumatologista Patricia Barinotti, do Hospital AlemaoOswaldo Cruz, na capital paulista (veja o infografico). Ora, esse raciocinio permite inferir que juntas inertescriam ferrugem e se fragilizam. O exercicio fisico, sobretudo a musculacao, sedestaca na campanha antiartrose. "Musculos fortes protegem asarticulacoes", sentencia Zerbini. Como guarda-costas, eles se encarregamde puxar o peso para si, livrando a cartilagem do impacto excessivo. Os donosde cabeleiras grisalhas tambem tiram proveito da malhacao, que sempre deve serorientada por um educador fisico. "Com o envelhecimento, ha uma perda damassa muscular", lembra Ieda. A atividade aerobica, como a caminhada e acorrida, nao so botam oleo nas juntas como contribuem para frear a disparada doponteiro da balanca ou, se for preciso, liquidar os quilos extras. Puxar ferro e suar a camisa tambem saoaconselhaveis para quem tem artrose. E que a musculacao, com cargas emovimentos ajustados ao praticante, ajuda a resguardar as articulacoes eafastar a dor. "Mesmo quando ha desgaste, a forca muscular em grauadequado e capaz de estabilizar as juntas, melhorando o convivio com oproblema", diz Santarem. Mas ninguem recomenda ir a academia para se exercitarem meio a uma crise. "A artrose e um processo irreversivel. Umavez estabelecido o estrago, nao ha como recuperar a area lesada", afirmaEleonora Estrela da Silva. Essa constatacao nao deve ser interpretada como umsinal apocaliptico, mas como um alerta de que, principalmente apos os 40 anos,e necessario zelar pelas articulacoes. "O problema costuma demorar aapresentar sintomas e os pacientes nos procuram so quando ja tem dor",observa Patricia Barinotti. Essa falta de provas precoces estorva o diagnosticodo desgaste em estagio inicial. Isso nao significa, porem, que sera tarde paraadotar um esquema tatico capaz de estacionar o adversario. Da selecao terapeutica fazem parte as tecnicas dealongamento e a hidroginastica que, em caso de pessoas com sintomas, tem umavariante, a hidroterapia. "Dentro da agua se retira a carga do corpo, alemde fortalecer a musculatura", explica a fisioterapeuta Anamaria Jones, doLar Escola Sao Francisco, vinculado a Universidade Federal de Sao Paulo. Quandoa rigidez e a dor