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Sempre tenho, mas maniasSempre me vem e convem fazer coisas que nao devo,Sempre quis ser mais do que sou,Nunca quis passar por cima de ninguem, mas como todo mundo gosto de me ver la em cimaSabe o que mais gosto, gosto quando DEUS me derruba,Gosto quando DEUS me quebra e me refaz, Entao chegara um dia em que serei perfeito,Serei o ultimo,Nao precisarei escrever para ninguem somente recitar em meu coracao so pra DEUS ouvir,Ainda chegara o dia em que de tanto me quebrar e me refazer, serei bom aos olhos de DEUSAinda verei esse diaSe Deus assim me permitir,Ainda falarei quando for bom falar,Calarei quando for bom calarNao escreverei,Sempre que encontro uma amiga nova escrevo sobre elaQuase sempre consigo ver o que tem por dentro e isso e malPor que as vezes e so as vezes, consigo ver garotas de verdadeGarotas que sentem que amam que sao de verdadeE esse e o tipo de menina que costumo me apaixonarEsse e o tipo de menina que me conquista,E acho que estou apaixonado, Agora? Agora so me resta mandar meu coracao se calar,Pois so DEUS ira me preencher agora,So preciso viver com DEUS, so preciso amar a DEUSQuando for a hora certa, ou seja, a hora de DEUS,Meu coracao gritara versos tao altos, que estremecerei o coracao de minha amadaCantarei com tamanha forca, e nao me calarei,Pois minha amada, DEUS me dara,So disso que preciso amar a DEUS e sua justica acima de TUDO E todas as coisas em que meu coracao padeceMe serao acrescentadas. Deus tem um proposito lindo e unico na vida de cada crianca, antes mesmo de nascer, ainda la na barriga da mamae, Deus ja havia te escolhido, e ja te amava muito, e voce e uma bencao do Senhor!"Eu te louvarei oh Deus, porque de um modo assombrosamente maravilhoso me formaste; maravilhosas sao as tuas obras, e a minha alma o sabe muito bem." Salmos 139.14Por muitas vezes em sua vida, voce pode ate encontrar atitudes e palavras diferentes dessas, atitudes e palavras que doem, que machucam, mas, existe um Deus que te ama, que te conhece, que quer ser seu amigo, que quer estar sempre por perto para cuidar de voce!1.000 bjokinhas da Tia Kedina! Grupo de teatro AJAC-->Peca: "No mundo da imaginacao"Confraternizacao Infantil 2009.Ministracao em Nova Colina-DFMinistracao em Vale do Sol-DFConfraternizacao Infantil 2010.Tema:"O time de Jesus e campeao"Preparando e decorando......gente essa de verde e a Tia Adriana e a outra sou eu, ja era por volta de 4hs da manha, quando estavamos montando esse painel, e nos juntamente com nossa equipede + ou - 9 pessoas, gastamos cerca de 20 horas para decorar tudo. Ufa!!! + Valeu a pena! O evento BeijosAte +!! Vamos decorar!Fazemos decoracoes de quartos e ambientes infantis! Conheca mais do nosso trabalho, contate-nos no fone: (61)9638 2895 ou pelo e-mail: kedina07-03@hotmai.comTeremos satiafacao em atende-los! Beijokas da Tia Kedina! Com este selinho quero prestigiar meus Blogs favoritos! Se voce ganhou e porque merece!Parabens!1.000 Beijos!!! Ola galerinha!Quero pedir minhas mais sinceras desculpas aos nossos seguidores e visitantes,pela demora e falta de novas postagens... Estamos
meio dos aumentos de massa ossea, massa muscular, reducao de gordura corporal, fortalecimento de tendoes e ligamentos, melhoria sobre a maior parte dos aspectos do envelhecimento.Beneficios:- estimula a independencia e autonomia;- melhora a socializacao com outros grupos;- melhora a autovalorizacao e a autoestima;- melhoria na forca e resistencia muscular global;- manutencao e promocao da saude;- aprimoramento da coordenacao motora global;A musculacao para cadeirantes aumenta a forca, desenvolve os musculos e reduz a gordura do corpo. Quando voce esta mais forte na parte superior do corpo, voce consegue manobrar sua cadeira de rodas com mais facilidade e realizar atividades da vida diaria, como entrar e sair da sua cadeira com mais facilidade. A pratica regular melhora a saude cardiovascular e aumenta o vigor e a resistencia. Atletas desfrutam de melhor aparencia e melhor controle de peso.O UNICO LIMITE E O CEU !
cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade durar mais do que 60 minutos, agua de coco e isotonicos podem ser uma boa opcao, mas vale consultar um especialista.Depois: Urina escassa e amarelada e um sinal claro de desidratacao. No caso, lance mao de uma balanca para saber quanto perdeu de peso. Entao, basta repor na mesma medida.Fonte: Revista Pilates
recebem uma mensagem ativadora vinda do cerebro. Alongamento dinamico e ainda mais eficaz quando e relativo a esportes especificos. E necessario realizar exercicios de amplitude de movimento que ativem todas as articulacoes e o tecido conjuntivo que serao utilizados no esporte a ser praticado. Os atletas que precisam se mover rapidamente em direcoes diferentes, como jogadores de futebol, tenis ou basquete, po exemplo, devem fazer alongamentos dinamicos que envolvem muitas partes do corpo.Mas existem controversias sobre em que medida aquecimentos dinamicos previnem lesoes musculares. Estudos tem sido cada vez mais claros em demonstrar que o alongamento estatico antes do exercicio so faz pouco ou nada para ajudar. Um estudo publicado este ano pelo Centro de Controle de Doencas dos Estados Unidos, constatou que as lesoes de joelho foram reduzidas quase pela metade entre jogadoras de futebol colegial, que seguiram um programa de aquecimento que incluiu exercicios de aquecimento dinamico seguidos de alongamento estatico. A maioria das lesoes musculares ocorrem durante as contracoes musculares dentro da faixa normal de movimento articular, o que levanta duvidas sobre como aumento na variedade de movimentos pode diminuir o risco de lesoes. O alongamento ajuda a manter a amplitude de movimento normal, que e importante, especialmente em pessoas com idade mais avancada.Alguns estudos tem demonstrado os beneficios do alongamento. A maioria das pessoas que alongam, o fazem incorretamente, geralmente pulando e agachando, o que nao aumenta a flexibilidade mas sim aumenta a tendencia a lesoes. Para alongar corretamente, voce deve fazer o movimento lentamente aumentando a amplitude de movimento de uma maneira controlada.Alem disso, o alongamento pode ser prejudicial para os levantadores de peso, especialmente se eles realizam o alongamento logo antes ou entre as series do treinamento de resistencia. O alongamento reduz a resistencia a ruptura das fibras musculares e esta em contradicao com a necessidade de uma forte contracao do musculo para vencer a resistencia e, assim, atingir o objetivo de fortalecimento.Um aquecimento de qualidade promove intensidade suficiente para aumentar a temperatura intra abdominal sem causar fadiga ou diminuicao no nos niveis e glicogenio nos musculos. Esta claro que existem niveis otimos de aquecimento, e que estes estao relacionados ao tipo de esporte, ao tipo fisico do atleta e ao meio ambiente onde se esta exercitando.Podemos concluir que......Se voce alongar e, em seguida, fizer algum treinamento intenso, voce nao obtera bons resultados. Em vez disso, alongue ativamente, se possivel utilizando movimentos que imitem os movimentos da atividade fisica a ser realizada.O alongamento e essencial para se tornar mais flexivel, mas tem que ser feito na hora certa e pelas razoes certas. Se voce ainda quiser alongar, alongue, mas faca com cuidado e somente depois que voce estiver bem aquecido.Fonte: Dra. Marcia Perretto
aos esportes, mas quando chega o final de semana nao resiste aquela corridinha no parque ou praia para compensar tudo o que consumiu durante a semana, muita calma. Nao adianta sair afobado por ai para tirar o atraso e eliminar de vez as gorduras acumuladas ao longo dos anos. No entanto, por mais que se fale, muitas pessoas na ansia de conseguir um corpo em forma negligenciam alguns cuidados basicos e acabam se lesionando. Ou seja, a formula sedentarismo mais falta de preparo fisico pode deixar o atleta de fim de semana com serios traumas musculares, principalmente na coluna. Entao, o ideal e progredir lentamente na intensidade e na modalidade dos exercicios, comecando por atividades de baixo impacto, respeitando os limites fisicos do corpo.Muitas vezes, uma simples caminhada ou uma corrida leve podem gerar danos ao corpo, especialmente se o terreno for acidentado e o sapato inadequado, relata o medico. Para os que utilizam aparelhos de ginastica instalados em parques e praias, temos que observar que o cuidado deve ser redobrado, inicie o exercicio de maneira gradativa, sem exigir de mais do corpo e monitorando sempre a postura na realizacao dos movimentos. E importante estar sempre atento aos sinais de limitacoes do seu corpo. Sem ter uma preparacao adequada, pode ser que a pessoa ate tenha capacidade cardiorrespiratoria para caminhar ou correr por 1 hora na praia, porem o resto do corpo, especialmente a coluna, nao esta pronta para esse tipo de esforco, alerta o especialista em coluna do Instituto de Patologia da Coluna, Etevaldo Coutinho.Por esse motivo, na hora de se alongar, lembre-se que alem de bracos e pernas, voce tambem deve preparar sua coluna e pescoco para a atividade fisica. Faz parte do time dos atletas de finais de semana e nao quer abrir mao do exercicio porque ele ajuda a aliviar o estresse? Nao tem problema, basta ter atencao aos sinais e, ao menor indicio de fadiga muscular ou caimbra, de um descanso para o seu corpo. Alguns exercicios podem ajudar a zelar pela sua coluna antes das atividades:1. Em pe, levantar as duas maos entrelacadas para cima ate sentir alongar um pouco a coluna (3x de 10 segundos cada);2. Em pe, na mesma posicao do exercicio 1, inclinar para um lado e para o outro devagar (2x de 10 segundos cada lado);3. Em pe, rodar os ombros para tras e para frente, com o pescoco relaxado (30x em cada sentido);4. Em pe, inclinar devagar a coluna um pouco para frente levando as maos ate a ponta dos pes (3x de 10 segundos cada);5. Em pe, com as pernas paradas, gire o tronco devagar de um lado para outro (2 series de 10 repeticoes cada).MENINAS DO CONDOMINIO MORADA DAS ARVORES, ESTAO TODAS DE PARABENS PELO EMPENHO!!!NAO ESQUECAM-SE DA NOSSA CAMINHADA DOMINGO AS 8h.
sol esta mais fraco; Passar protetor solar nas partes do corpo que estarao mais expostas, principalmente no rosto ja esta mais que comprovado que a exposicao prolongada aos raios solares pode provocar ate cancer de pele; Utilizar roupas leves e confortaveis confere maior amplitude e suavidade ao movimento; Hidratar-se nao espere ficar com sede para tomar agua ou isotonico, a sede ja e sinal de desidratacao, entao ande com uma garrafinha e ingira o liquido periodicamente; Procurar lugares com boa ventilacao locais fechados, tais como salas, alem das janelas devem ter ventiladores para garantir a circulacao do ar, assim, evitando o abafamento.Cada um dos itens relacionados acima e de extrema importancia, pois, caso seja descartado pode trazer algum prejuizo ao praticante.E VAMOS NOS MOVIMENTAR GALERA E APROVEITAR QUE CARNAVAL JA TA CHEGANDO !!OPA! E NAO VAMOS ESQUECER DE SEMPRE DURANTE QUALQUER ATIVIDADE FISICA PRINCIPALMENTE AGORA NO VERAO DEVEMOS SEMPRE NOS HIDRATAR.
devemos comecar por diminuir as calorias para perder peso. Mas onde estao as calorias e o que realmente elas sao?O conceito de caloria se refere a uma unidade de energia, que pode ser armazenada no alimento, que para facil assimilacao pode ser comparada ao combustivel para abastecer um carro, assim como no carro o corpo necessita de combustivel para funcionar.Portanto, o caminho para perder a gordura ou prevenir seu aumento depende da quantidade de calorias que voce come e das proporcoes adequadas de cada nutriente.Os alimentos que consumimos sao divididos em grupos, os que normalmente consumimos sao:PROTEINASSao os nutrientes essenciais para a construcao de tecido muscular e ajudam a manter a massa muscular durante os periodos de restricao calorica; encontradas principalmente em carnes, produtos lacteos e ovos ira fornecer 4 calorias por grama consumida. CARBOIDRATOSSao a principal fonte de energia que seu corpo usa em condicoes normais; sao encontrados em amidos e feculas, massas, verduras, pao, cereais e frutas. Como a proteina, cada grama de carboidrato fornece 4 calorias.A gordura fornece muito mais calorias por grama, ou seja, 9 calorias por grama, mais do que o dobro das proteinas e dos carboidratos e sao encontradas em oleos, manteiga, creme, salsichas, etc. Toda vez que comemos o alimento nos da energia, embora em muitos casos, nao oferecem os mesmos nutrientes, minerais e vitaminas. O ser humano precisa de energia para executar suas tarefas basicas e a quantidade de energia e medida em calorias.Tudo que comemos e classificado de acordo com a quantidade de energia que eles trazem, ou seja, carboidratos (4 calorias por grama), proteina (4 calorias por grama), gordura (9 calorias por grama) e alcool (7 calorias por grama). O alcool nao fornece nutrientes, apenas a energia, portanto deve ser evitado. Alguns alimentos nao fornecem qualquer energia como agua, vitaminas e minerais, entre outros.Todas as calorias, independentemente do tipo de alimento que voce ingere, fornecer energia. Se voce consome mais energia (calorias) do que o organismo precisa, voce vai ganhar peso, no entanto, se voce comer menos calorias do que voce precisa, conseguira emagrecer.Todos os orgaos do corpo usam a energia fornecida pelos alimentos para realizar suas funcoes, como nos batimentos cardiacos, na respiracao, na producao de insulina pelo pancreas, das enzimas digestivas, entre outras; as glandulas produzem hormonios, os musculos trabalham, e assim por diante. Porem, cuidado, pois a privacao severa de calorias pode causar perda de peso e ameacar a vida, portanto e recomendavel a todos que iniciem uma dieta que o facam com acompanhamento medico.Gastos caloricos em atividades fisicas Peso da pessoa e calorias queimadas 1 hora de exercicio queima... (73 kg) (91 kg) (109 kg) Exercicio aerobico de alto impacto 511 637 763 Exercicio aerobico de baixo impacto 365 455 545 Hidroginastica 292 364 436 Andar de bicicleta por lazer em velocidade abaixo de 12 km/h 292 364 436 Boliche 219 273 327 Caminhadas 438 546 654 Pular corda 730 910 1090 Futebol ou baseball 365 455 545 Natacao 511 637 763 Tai chi 292 364 436 Tenis jogo de simples 584 728 872 Voleibol 292 364 436
Caminhadas ate 3 Km/h 183 228 273 Caminhadas ate 7 Km/h 277 346 414 Musculacao Lev. peso 219 273 327 Adaptado de: Ainsworth BE, et al. Compendio de atividades fisicas: Uma atualizacao de codigos de atividade e intensidades MET. Medicine & Science in Sports & ExerciseCalorias As necessidades humanas diarias Media de 2.400 calorias para um sedentario de ate 4.800 para um trabalhador bracal. Nao faca dieta sem consultar um medico.Gastos caloricos em atividades do dia-a-dia Atividade Quilocalorias gastas em 1 hora Amamentar 100 Andar 5 km/h 350 Assistir TV 70 Bater palma 120 Beber agua 80 Brincar 200 Cantar 150 Comer sentado 100 Correr 800 Dancar 400 Dormir 60 Escovar os dentes 250 Falar 100 Fazer comida 250 Ficar sentado 70 Jogar futebol 550 Jogar video-game 150 Lavar roupa 200 Ler 80 Meditar 50 Nadar 500 Passar roupa 250 Pedalar 450 Pentear o cabelo 250 Rir 90 Subir/descer escada 670 Tomar banho 300 Usar o computador 120 Usar o telefone 200 Varrer 250
A caminhada e uma das opcoes simples e pratica. Nao requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horario, por qualquer pessoa. Segundo o medico e cirurgiao especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saude, a caminhada e um dos exercicios mais democraticos e eficazes que existe."Todo mundo pode praticar, melhora a respiracao, a circulacao sanguinea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensao", afirma Ravaglia. "Alem de combater problemas fisicos, este tipo de atividade e excelente para a socializacao", acrescenta. Cuidados que devemos ter ao caminhar:1) Evitar passos largos: Passos largos nao sao recomendados. Ha o perigo de cair, alem do risco de torcoes. Se alguem quiser andar mais rapido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.2) Cuidado com a forma de pisar no chao: Deve-se evitar pisar com a ponta do pe ou "marretar" o chao, dando pisadas muito fortes. O correto e primeiro aterrissar o pe no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pe.3) Postura errada e prejudicial: A postura e outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideracao. E preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m a frente, com a cabeca na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pes e os bracos. Quando o pe direito vai a frente, o braco esquerdo vai tambem e vice-versa.4) Nao caminhar com pesos: Se a intencao e definir as pernas, caminhar com peso nao e a saida. Outras opcoes como musculacao devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.5) Atencao ao tipo de calcado: Se o calcado nao for apropriado, ele nao amortecera bem o chao e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tenis e ainda a melhor saida, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pes. A meia tambem precisa ser corretamente escolhida. A melhor opcao sao meias que evitam o deslizamento dos pes dentro do tenis, como aquelas que tem solado antiaderente.6) Hidratar-se e fundamental: E preciso beber agua antes, durante e depois da caminhada. A hidratacao e muito importante para evitar o aparecimento de caimbras. Mas, ate mesmo para beber agua existe uma forma correta: pequenos goles, para nao distender o estomago e causar enjoos.7) Atencao com a alimentacaoCaminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e ate mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeicoes leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.8) Nada de hiper-treinamento: A caminhada deve ser feita de forma gradual. Nao se pode querer de um dia para o outro andar grandes distancias e muitas vezes por semana. Isso alem de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal e comecar com 30 minutos, tres vezes por semana, em terreno plano.9) Nao esquecer o alongamento: O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os musculos antes e depois da caminhada.10) Horario ideal: Caminhadas pela manha sao excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia
todo. Mas nada contra quem quiser dormir ate um pouco mais tarde e praticar exercicios so no final do dia. Os melhores horarios sao entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar a noite tambem e uma opcao para quem fica fora o dia todo, mas para isso e necessario escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a seguranca.Apos tomar todas as precaucoes, e so se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, alem de tornar o exercicio mais agradavel, garante que voce tenha motivacao para continuar cuidando da sua saude.
as quais colaboram podem igualmente ajudar no projeto europeu Europeana --que pretende ser o maior arquivo cultural digital da Europa--, algo que ja fez a Universidade de Gent, na Belgica. O relatorio em questao, publicado nesta semana pela Comissao Europeia, reforca a importancia de disponibilizar as obras europeias e faz algumas recomendacoes, como por exemplo, limitar o tempo de monopolio dos volumes digitalizados para sete anos. Fontes do Google consultadas pela Efe afirmam que a companhia ja reduziu de 25 para 15 anos seu monopolio sobre as obras que digitaliza por meio de acordos com bibliotecas, e destacaram que o assunto "faz parte" das negociacoes que a empresa mantem com esses organismos publicos.
estava eu, dentro do onibus via jardim do Ipe, exatamente no lote XV....quando entra uma maluca desocupada pacas respeitavel moca de mais ou menos a idade de farao.pedindo pro motorista leva-la para o veterinario. O motorista super educado como todos os outros disse:- mete o pe Velha mucha!vai roda a p*rr* da bolsinha melhor vai tomar no olho do seu C* !!!!!!!!!!!!! a velha pos-se a chorar.dizendo:Todos se preocupam com os gotos assassinos, com os cachorros comedores de merdas, com peixes retardados ,MAS NINGUEM SE PREOCUPA com os COELHOS!enquantos os gatos e os cao estao Obesos os Coelhos estao magros como o bolso do povo!os Coelhos tem sentimentos.....o motorista estressado disse:p*rr* ja mandei vc descer!-ta mas e o meu coelho ? ele vai morrer? voce deixar ele empacotar? voces cidadoes nao irao fazer nada?por isso o Brasil nao vai para frente, ninguem se preocupa com os coelhos bichos dentucos. se as pessoas tivessem um pingo de coracao veriam como os coelhos sofrem....o motorista irou-se e jogou a velha maconheira para fora.Lembro ate hoje (lembrando que isso aconteceu hoje) de quais foram as utimas palavras da velha;:-por isso a Porr* do Brasil naum vai pro caralh* da frente! o BRASIL PRECISA DE DEFENSORES DE COELHOS POBRES E DEPRIMIDOS! vovo me ensinou a amar( toma no c*, vovo.Por causa d vc feiquei quase meia hora parado no meio da rua{dentro do onibus})A velha chorou,chorou e acabou deixando a caixa do coelho cair no chao, que por ironia do destino : a peste dentunca foi atrupelado por um trator gigantesco vindo-se a obto, deixando a velha chocada na balada,doida e sem o coelhinho que tanto transava amava.o motorista nada burro acelerou, comemorando a desgraca da velha!kkkkkkkkkkkk bjs ate a proxima!! Vivi amargamente a tal vidaNasci em berco pobreNunca tendo o que queriaCom veste em que as tracas comem Primeira coisa que aprendi:Foi a miseria, foi fomeComi a dor que escreviA dor sem nomeAprendi a lutar pela sobrevivenciaNunca pude ter infanciaMuito menos a inocenciaNunca fui criancaA comunidade me ensinou a matarA caluniar, a difamar e mentirEnsinou-me tambem a trapacear e enganarEnsinou-me a prostituirAprendi o que sao as drogasAs drogas foram a pior droga na minha vidaAprendi a roubar pessoas empresas e lojasAprendi o que nao deviaAprendi o sabor da morteA lagrima de um filhoAprendi o que precisava para nao ser forteConheci o fim de um brilhoQue culpa tive?O que eu podia fazer?O mundo me ensinou como se viverEu faco o que aprendo com voceVoce acaba com a alma De quem so queria calmaCuidado com a falaPois ela faz, com quem a ouvir, viver numa senzalaSem paz, sem amor, sem nadaPerdi a minha vidaPor causa de uma alma malditaCuidado com as palavras ela e seu pior venenoA pior forma de exemplo.poeta: iury de almeida (Yurick Walbetys) Pelo poder de te amarEu desafiaria o mundoMergulharia em alto marAndaria descalco na areia do deserto Sobre o risco de me queimarPelo prazer de te amarEu voaria sem asasPularia de um aviao em movimentosem paraquedas para me levar;saltaria do mais alto monteso pra possuir o teu olharPelo prazer de te amarEu