O catabolismo acontece quando o organismo esta sem energia suficiente para manter o estado anabolico do corpo e precisa destruir seus proprios tecidos musculares para liberar aminoacidos que serao transformados em energiaCom uma boa alimentacao, 5 a 6 refeicoes diarias, voce estara evitando o catabolismo. Sobretudo precisa ter uma alimentacao rica em carboidratos (paes, massas, cereais, bananas,etc) pelo menos 1 hora antes dos treinos.Faca tambem uma refeicao imediatamente apos os treinos a base de carboidratos e proteinas (leite, claras de ovos, peito de frango,iogurtes, aveia, etc) para repor as energias e os aminoacidos necessarios ao anabolismo. E vale lembrar que sessoes de musculacao com mais de 1 hora de duracao pode ocorrer o catabolismo. Construir musculos do peitoConstruir musculos peitorais, atraves de treinamento de resistencia, pode ajuda-lo a conseguir um peito esculpido. Mas tambem vai contribuir para uma vida mais saudavel e facilitada, pois ajuda a realizar variadas atividades quotidianas que se vao tornando mais dificeis com a idade.Vantagens em construir musculosPor volta dos 60, 70 anos de idade atividades da vida diaria, como carregar coisas ou cortar a relva, ficam muito limitadas especialmente pela perda de forca muscular, estima-se que 70% das pessoas com 70 anos, nao consegue levantar-se do chao, pois nao tem forca suficiente para o fazer. O treino de forca para construcao de massa muscular ajuda a aumentar a forca e a prevenir estas situacoes.Sao muitos os beneficios que advem do treino de forca para construir musculos, vamos enumerar algumas:Construir musculos do peito protege contra o diabetesConstruir musculos do peito, assim como todos os outros musculos, nao so torna a pessoa mais forte, como tambem melhora o metabolismo, ajudando o corpo a eliminar o acucar do sangue. O que protege contra o diabetes. Quanta mais massa muscular se tiver, mais facil e para a glucose entrar no musculo esqueletico. E quanto mais activo o musculo esqueletico for, mais glicose vai queimar. A contracao muscular leva a uma serie de eventos que permitem que os musculos usem a glucose de forma eficiente e tornam o corpo mais sensivel a insulina.A importancia do levantamento de pesos, quanto se perde pesoLevantar pesos pode ser especialmente importante quando se esta a tentar perder peso. Isso porque quando restringe a ingestao de calorias, o corpo queima muscular, assim como a gordura como combustivel, contribuindo para a perda muscular que vem naturalmente com a idade. Esta perda de massa muscular e um problema menor se se fizer treino de forca, ao mesmo tempo que se tenta perder peso. Pois estara a aumentar a perda de gordura e diminuir a perda de massa muscular. Exercicios para os musculos do peito e peitoraisOs musculos do torax sao relativamente grandes, e contem uma grande quantidade de fibras musculares que podem ser desenvolvidas.Conheca os exercicios para a construcao de musculos do peito:O supino e um exercicio composto que, para alem dos musculos do peito, tambem envolve os triceps e a porcao frontal dos deltoides. E realizado com a pessoa deitada de barriga para cima, ao empurrar um peso para longe do peito. Segure a barra no suporte acima