fazer da atividade fisica uma rotina prazerosa, ao inves de sacrificante. Uma boa sugestao para quem esta desmotivado e a procura por atividades coletivas, por serem mais dinamicas e estimulantes, como por exemplo, circuitos na praia, grupos de corrida e spinning. Outra dica e antes de iniciar, converse com um professor de Educacao Fisica, que sabera incentivar e direcionar o treino de acordo com o perfil e objetivo de cada aluno. Para aqueles acima do peso, sao recomendaveis atividades sem ou com pouco impacto, como natacao, hidroginastica, bicicleta, caminhada e musculacao. O objetivo e prevenir lesoes, principalmente nas articulacoes do tornozelo, joelho e coluna. Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade, e fundamental a procura de um cardiologista para saber se esta apto ou se possui determinadas limitacoes para o exercicio fisico. E nao coloque o tempo como empecilho. Utilize-o em favor da qualidade de vida. Angela LanhellasProfessora de Educacao Fisica Objetivos mais frequentes Os objetivos mais frequentes em alunos que estao ingressando em academias, apos um periodo de inatividade sao: reducao do % de gordura (emagrecimento) e a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Na busca por estes objetivos, combinar o treinamento aerobico (corrida, natacao, transport...) com o de forca (musculacao), tem sido o mais utilizado. Uma duvida que sempre surge e: o que treinar primeiro, aerobico ou forca? Se o objetivo principal for a reducao do % gordura, o treinamento aerobico pode ser executado primeiro, uma vez que se o treinamento de forca for executado antes, a pessoa ira fadigar os membros inferiores e dessa forma, inviabilizara a utilizacao de seu maximo potencial aerobico. Caso o objetivo seja de hipertrofia, o treinamento da musculacao pode ser utilizado primeiro, a fim de utilizar um maior potencial de sua forca. Caso o objetivo for de alcancar as duas adaptacoes, a tatica a ser utilizada sera a da alternancia de treinos, um dia o treino aerobico primeiro, no outro dia, o treino de forca. Mais uma dica: se o treino de forca do dia incluir cargas elevadas para membros inferiores, utilize intensidade de leve a moderada para o treino aerobico. Halph LeandroProfessor de Educacao Fisica Alimentacao balanceada, disciplina e Orientacao Para comecar o ano com uma melhora da qualidade de vida atraves da pratica de atividade fisica e preciso focar em tres importantes pontos. Alimentacao balanceada, disciplina e orientacao. Alimentacao balanceada e atividade fisica caminham sempre juntas. E muito importante que exista um equilibrio entre as duas para que os objetivos pretendidos sejam alcancados. Tanto para perda de peso, o ganho de massa muscular ou a manutencao do peso corporal, e necessario um cuidado com o que se ingere. Se o objetivo for o emagrecimento, nao adianta treinar diariamente se a ingestao de calorias for maior do que voce gasta na pratica da atividade fisica. Lembre-se sempre de beber agua! Quando sentimos sede e porque ja estamos em processo de desidratacao. A ingestao de liquidos ao longo do dia e essencial, principalmente durante periodos de calor intenso. Outra importante observacao e que para praticar esportes ou qualquer atividade fisica, e necessario que haja