thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
E um aparelho de decapitacao mecanica, inventado no periodo da Revolucao Francesa. Criada por Joseph Ignace Gillotin em 1738, a guilhotina tinha a finalidade de proporcionar uma morte rapida e sem dor aos condenados a morte. O doutor Gillotin defendeu na Assembleia Nacional que esse seria um metodo mais humanitario, eficaz e igualitario, ja que na epoca os nobres tinham privilegios ate na hora de morrer.Porem, com a Revolucao Francesa todo e qualquer suspeito de se opor ao regime passou a ser decapitado, dessa forma a guilhotina ficou marcada como simbolo de crueldade e opressao. Ou esse mundo nao foi feito pra mim ou eu nao fui feita pra esse mundo.Mas uma coisa e certa:Nos nao combinamos. "Cheio de coisas para botar pra fora e nao tenho quem ouca.- Quem tem um ouvido ai?O que eu despejo no papel do caderno? Caderno tem ouvido? Sera que ele entende minha angustia? Sera que as linhas frias do caderno me bastam? Ahhh! que besteira enorme e escrever e, no entanto, se nao o fizesse, eu, por certo, morreria... Mas... Morreria de fato... mesmo.Escrever... escrever... escrever...Tudo ja foi escrito; mas nao importa."Raul Seixas Quero uma verdade que nao me dilacere, quero acreditar que esse mundo (o meu) e real e que algumas pessoas nao sejam apenas personagens.Me rasgaria inteira por dentro a sensacao de ter perdido essa verdade que vivo, que amo e pela qual eu seria capaz de matar e destrocar aquele que ousasse encostar um dedo para manchar a pureza. Mataria uma parte de mim. Uma das que restaram depois de tantas outras terem sido mortas.Quero ver uma verdade que me mostre que esse nao e mais um caso baixo e vil - como tantos que vi, mas que nao se mistura a essa massa de iguais, falsos, duas caras e de coracao duvidoso, que eu profundamente desprezo.Quero poder fechar os dois olhos e me jogar, com a certeza de que nao vou sofrer nenhum arranhao.Quero poder ter orgulho sem depois me envergonhar.Quero poder discordar dos outros que dizem "e sempre igual, todos sao assim".Quero continuar sorrindo, ainda que depois de um possivel fim.Que as mentiras nao se misturem e que as sensacoes sejam intensas.Que seja eterno.Que seja forte.Que seja.E que haja respeito acima de tudo. "sera que voce vai saber o quanto penso em vocecom o meu coracao?"Nao, alguns nunca vao saber, outros nunca vao se dar conta.Mas estao aqui - para sempre.A cumplicidade que pode rolar com alguns em meio a tantos e incrivel, e o que faz todas as conversas, por mais bobas que sejam, valer a pena.Sejam as mais sinceras e profundas em meio a uma tempestade ou aquelas descompromissadas sobre as maravilhas do 'miojo'...E aqueles que me fazem ver o futuro com medo e coragem, tambem.Sao todos esses os que me fazem acordar pra vida, todas as manhas. "I would tell you that I loved youIf I thought that you would stayBut I know that it's no useThat you've already gone away"Sou eu que sinto um frio na barriga todas as vezes que suas asas batem e voce
voa. (Cada vez mais longe?)Parece que o ar e o que te sustenta melhor, enquanto a Terra me deixa flutuando.Nao sinto meus pes, tudo parece se perder.O que parecia solido, desmancha-se no ar...
"Pense que, daqui para a frente, os ferimentos vao doer e as pessoas vao sofrer por sua causa, assim como voce vai sofrer por elas."Ignacio de L. Brandao As vezes (sempre) e tao (muito) dificil aprender o que ela tenta nos ensinar, nao?Os casos mais estranhos pulam na nossa cara a qualquer hora: surpresa!E la vai voce se afundar outra vez. Por que? Porque e dificil aprender! E aprender significa levantar a poeira em que voce se sentou e fazer tudo outra vez. E outra e outra e outra...Da preguica, da cansaco, faz doer. E como diz aquela frase: "crescer doi". Bem verdade mesmo.Mas sabe, relutar faz doer mais...E aprender abre a mente.Mas aprendizagem e questao de treino e tenho muitas provas pela frente ainda. Merda.Mas agora que confio, consigo respirar fundo e sentir. SENTIR.Saber que, de qualquer forma, teremos o mesmo fim, me tras seguranca. Ninguem ganha de ninguem aqui, baby.E consciencia leve vale taaaanto! Flutuo.Assim (eu) se vive! "Eu sei que doi. E horrivel. Eu sei que parece que voce nao vai aguentar, mas aguenta. Sei que parece que vai explodir, mas nao explode. Sei que da vontade de abrir um ziper nas costas e sair do corpo porque dentro da gente, nesse momento, nao e um bom lugar para se estar."C. F. Abreu Confesso que estou assustada.Por que o escuro assusta tanto?Nao consigo ver o que se esconde la do outro lado e isso me deixa na defensiva. Mas por que?Pode ser uma coisa boa guardada.Nao, so consigo me preocupar e me entristecer por nao saber o que tem la. E se for pior?Duas mil e dez coisas me preocuparam, mas duas mil e onze me preocupam muito mais.Eu queria ter a certeza de que algo bom nos aguarda e que nao precisamos nos preocupar, mas doi essa agonia de ter os bracos atados e esperar que a sorte nos sorria.Queria nao estar aqui por um tempo... poder voltar so quando tudo ja estivesse resolvido... dai seria mais facil suportar essa incerteza rasgando a pele. Mas quem disse que seria facil?Parece um jogo, cada fase fica mais dificil. A diferenca e que nao da para treinar antes de enfrentar o "chefao". Depois do game over, o jogo acaba MESMO.Eu nem sabia que queria isso, mas fui me enfiando e agora estou aqui. O que que eu faco agora?Caralho, que merda. Queria uma bola de cristal.Ainda bem que tenho algo com que me alegrar e me confortar. E por isso que ainda levanto a cabeca e respiro fundo, todas as manhas, ha um ano, ate isso passar. Se nao nem sei.Oh, vida! I don't know what is the real gravity of this but I don't like...It's crazy, sad, tired... I think it's this. I'm too tired.What happened?I knew you, but you changed and now you are so strange to me. WHY?I'm afraid of to ask because i've got afraid of the answer.Do you know the answer?Maybe us need a little patience or time.Some words are wrong, but it's alright. Sometimes our words are wrong too. So, i don't care. Livro
do Griffithshttp://www.4shared.com/file/113618132/d4b014ca/griffiths.htmlCampo eletrico gerado por um anel carregado num ponto que esta localizado no eixo passa pelo centro do anel. (Superior)http://www.megaupload.com/?d=4F9QY57WCampo e potencial eletrico numa esfera em equilibrio eletrostatico ( Ensino Superior ).http://www.megaupload.com/?d=PEGGZBB9Campo eletrico proximo da superficie de um condutor esferico em equilibrio eletrostatico (Superior) - (O campo extamente na superficie diverge)http://www.megaupload.com/?d=PW10LH2MCampo eletrico numa barra carregada unifomemente em formato "C". (superior)http://www.megaupload.com/?d=XTPZP3FLCampo eletrico gerado por uma linha infinitamente carga (superior)http://www.4shared.com/file/125798574/48c5769a/linha_infinita_de_carga.htmlCampo eletrico gerado por um disco carregado (superior)http://www.megaupload.com/?d=2C0O7HDY
dessas, quando coloco uma meta me cobro bastante. Explico o porque dessa minha ansiedade, meus treinos nao tem sido longos, pelo contrario, nao passam de 40 minutos. No entanto, sofro um pouco para fazer os treinos continuos quando preciso correr algo como 30 minutos direto na esteira, ou 20 minutos numa velocidade mais alta do que estava acostumada, e acabo fazendo um intervalinho de alguns segundos entre um exercicio ou outro. Mas isso nao acontece constantemente, veio acontecer na semana quatro, pois o pace ficou bem mais forte, e eu mais cansada.Terminado o paragrafo do desabafo, vamos aos treinos que aconteceram na semana cinco. Na segunda-feira fiz o primeiro treino progressivo, foram apenas 30 minutos, mas com 20 minutos de corrida progressiva, que fiz 7 minutos leve, 7 minutos moderado e 6 minutos forte. Nao foi um treino dificil, em alguns momentos ate senti que podia aumentar a velocidade da esteira, e o fiz. Aos poucos o condicionamento fisico tambem esta melhorando.A terca-feira era pra ser day off, mas como eu tinha um compromisso na quarta, adiantei o treino pra terca. Corri 10 minutos leve para aquecer a um pace de 6'50"/km. Depois foram 4 tiros de 2 minutos em tempo run, ou seja, pace de 6'00"/km, por 2 minutos caminhando. E para finalizar, 5 minutos de corrida em ritmo leve.A quinta-feira foi um daqueles treinos que normalmente nao gosto, 30 minutos em ritmo leve com pace de 6'49"/km, na esteira. O jeito e colocar os fones de ouvido e musica para ajudar a passar o tempo. Eu nao sei se foi porque o pace tava tranquilo, mas esse treino saiu redondinho, quando deu os 30 minutos eu ainda me sentia bem para correr mais. E tao bom quando voce termina uma corrida ainda com gas, ne?No sabado nao corri, acordei com a garganta doendo e a voz rouca, e nao estava me sentindo nada bem, nao sei se foi uma queda de imunidade tambem, mas foi o primeiro treino que nao fiz nessas 5 semanas. Vou joga-lo pra frente. Essa foi a minha quinta semana de treinos. Na proxima quinta-feira teremos post novo no blog. Abraco, bons treinos e boas corridas a todos.
Ufa! Demorou mas saiu a primeira playlist do ano. E que eu tinha tanto assunto pra publicar nesse comeco de ano, que a playlist foi ficando pra depois. Mas prometo que esta esta caprichada. Tenho feito praticamente todos os treinos com fone de ouvido pois estou correndo mais na esteira que na rua nesse inicio de ano. Entao minhas playlists do Spotify estao com muita coisa boa. Espero que gostem!Catch & Release - Matt SimonsMy Way - Calvin HarrisHear me now - AlokStart a fire - John LegendShape of you - Ed SheeranOcean Drive - Duke DumontDon't wanna know - Maroon 524K Magic - Bruno MarsOne Dance - DrakePerfect Illusions - Lady Gaga E la se foi mais uma semana do desafio, a terceira semana. Os treinos aconteceram segunda, terca, quinta e sabado. Segunda-feira voltei a esteira da academia e fiz um treino de 35 minutos. Foram 10 minutos em ritmo leve, 10 minutos em ritmo moderado, 10 minutos em ritmo forte e 5 minutos em ritmo leve para encerrar o treino. O primeiro trecho, no caso de segunda-feira, 10 minutos em ritmo leve que eu encaro como aquecimento. Aquecer e como avisar ao corpo: "Ei, prepare-se para correr!" Aquela caminhada ou corrida mais leve (que depende do nivel de condicionamento) aumenta a circulacao sanguinea para os musculos das pernas e as frequencias cardiaca e respiratoria. Permitindo ao organismo um aumento gradual na utilizacao da forca muscular, e essa parece ser a forma mais indicada de usar os musculos para quem pensa em longevidade no esporte.Terca-feira foi dia de treino intervalado. Eu li recentemente um estudo publicado pelo Medicine & Science in Sports & Exercise explicando que mulheres que correram forte por dois minutos, seguidos de tres minutos de corrida leve, queimaram mais calorias nas 24 horas subsequentes ao treino, do que aquelas que correram no mesmo ritmo constante. E mais, elas perderam 4% de gordura nas semanas seguintes, enquanto aquelas que correram em ritmo constante nao perderam nada de gordura corporal.Mas como eu ia dizendo, no meu treino de 3a foram 5 minutos moderados para comecar. Depois 4 vezes de 2 minutos forte, 1 minuto muito forte e 2 minutos caminhando. Ao final desses 20 minutos, corri mais 5 em ritmo tranquilo com pace de 6'53".Na quinta-feira foi o treino mais chato, vamos dizer assim, 30 minutos na esteira num pace entre 6'35" e 6'25". Eu ate fiz publiquei uma foto no Instagram com a seguinte legenda:"Querida esteira, eu te odeio. Mas preciso de voce. Relacionamentos sao complicados mesmo!"No sabado, o treino mais forte, 3km em Tempo Run, pace de 5'59", e depois 10 minutos em ritmo leve pra fechar a terceira semana de treinos. Ja estou quase na metade da planilha. Esse treino foi bem puxado, fiquei bastante cansada depois.Ontem comecou a quarta semana! Na quinta-feira irei publicar um post super bacana, aguardem e confiem. Abracos e bons treinos a todos! E vamos para mais uma semana. Todo corredor, seja principiante, avancado ou elite deseja estar sempre melhorando os tempos de prova e eu diria que isso faz muito bem
a auto-estima de qualquer pessoa porque implica em perseguir metas. Entretanto, todo mundo sabe que nao da para melhorar sem de vez em quando sentir dor e desconforto fazendo treinamentos mais fortes de velocidade, ultrapassando os limites pessoais normais como os intervalados e os fartleks.E essa semana foi bem forte pra mim, terminei todos os treinos esgotada, primeiro pelo esforco e segundo pelo fato de ter feito alguns treinos em velocidade constante na esteira, que acaba deixando o treino mais entediante, treinos longos na rua sao infinitamente mais agradaveis.Na segunda-feira foi o primeiro de velocidade constante, foram 35 minutos com pace de 6'35". Na quarta-feira tive um treino de meia hora divididos em dois tempos de 15 minutos. Os primeiros 15' foram com pace de 6'53". O restante foi uma corrida regressiva, fiz 5 minutos forte com pace de 6'14", 5 minutos moderados com pace de 6'35", e 5 minutos leves com pace de 6'53". Na quinta-feira outro treino de velocidade constante, 25 minutos em Tempo Run, ou seja pace de 6 minutos por km. Pra quem nao sabe o que e tempo run, la vai uma breve explicacao. E o tipo de treino baseado no ritmo da prova alvo do atleta. Esse tipo de treinamento e importante para que o corredor possa imprimir o ritmo certo durante o percurso. No sabado, finalmente um treino diversificado. 2km moderado com pace de 6'38". 1km forte com pace de 6'14". 1km muito forte com pace de 5'59". E para finalizar, 10 minutos leves com pace de 6'53".Nos treinos na esteira, sempre escuto musica para tornar a corrida mais agradavel. Tenho algumas playlists configuradas no Spotify, e sempre tenho uma power song pra ajudar naquele momento dificil do treino. A power song dessa semana foi The Middle da banda Jimmy Eat World.Bons treinos e corridas a todos e ate o proximo post!
Foto do treino de 2a feiraTerminei no ultimo sabado os treinos da 7a semana, que teve 3 treinos de corrida, para repor a semana que fiquei meio adoentada, e intercalei com a musculacao. E, finalmente fiz meu primeiro treino de musculacao do ano! So novidade essa semana, tres treinos no asfalto e dois dias de musculacao. E olha, vou dizer a voces, sofri, eu estava correndo so na esteira, quando fui pra rua, as subidinhas do Lago Norte me castigaram, parecia que eu nunca tinha corrido nelas. Depois dessas 7 semanas de treino ainda estou incerta de que ao final desses treinos conseguirei atingir minha meta. Mas como estou competindo apenas contra mim mesma, vou treinar ate esse sub 30' sair. Vamos aos treinos da semana!2a feira foi dia de correr meia hora, e a planilha indicava um pace de 6'55"/km. Mas com um pouquinho de esforco, consegui fazer um pace medio de 6'49"/km. A distancia total foi de 4,4km.Na 3a feira fui para a academia fazer meu treino de musculacao, e ai fiz alongamento que consiste em mobilidade de tornozelo e alongamento dinamico, prancha isometrica (5 x 30 segundos) e exercicios de fortalecimento para os membros inferiores.4a feira foram mais 30 minutos de corrida na rua. Eu estava um pouco cansada sentindo os efeitos da musculacao na noite anterior. Sabe aquela dor muscular de quando voce volta a treinar depois de muito tempo ou quando comeca uma serie nova? Entao, normal doer ne? Mas ai o pace foi um pouco mais fraco que na segunda-feira.5a feira fiz musculacao novamente, estou com dor muscular em alguns lugares, mas isso e normal, depois de tanto tempo sem pegar peso. Fiz minha serie todinha, alongamento, membros superiores e inferiores, e mais abdominal na bola suica.A musculacao e o corredor de rua tem muitas vezes uma relacao de amor e odio. A maioria dos corredores nao gosta de ficar num lugar fechado, parado e fazendo forca, mas o faz mesmo assim. Faz porque ama a corrida e sabe que uma musculatura fortalecida pode ser a diferenca entre chegar alguns segundos mais a frente e ganhar uma premiacao (que nao e o meu caso), ou principalmente, ajudar a evitar uma lesao indesejada.E no sabado fiz um treino de 40 minutos na rua, com muita mudanca na altimetria, e o pace deu uma boa melhorada, foi de 6'49"/km na segunda-feira para 6'38"/km no sabado, totalizando 6km de corrida.Hoje a noite eu comeco os treinos para a 8a semana. Bons treinos a todos e ate o proximo post! Nao e de hoje que vemos nas corridas e treinos por ai, as meninas correndo com sainhas proprias para a pratica esportiva. No passado, as saias foram criadas para as tenistas, porem, em toda modalidade esportiva existe mulher vaidosa, ai as saias foram incorporadas as pistas.As saias dao um toque super feminino a corrida de rua e trazem muita personalidade. Sem contar que para nos, mulheres, nao e porque estamos praticando atividade fisica que nao podemos ficar bonitas.Para nao atrapalhar, e importante que a saia tenha, por dentro, um shortinho,
pois ele evita a friccao das coxas e possiveis assaduras. Alem, do mais, o short nos deixa mais segura. Quando as saias de corrida comecaram a aparecer, eu confesso que torci um pouco o nariz, pois nao achava tao confortavel quanto as bermudas ou calcas proprias para corrida, depois experimentei, mas nao tive uma experiencia muito boa, pois o short por baixo era de uma malha meio fina que ficava subindo e enrolando, e nada pior do que voce ter que correr puxando a barra do short. Ano passado conheci uma marca de roupas de corrida, pois comprei uma bermuda de compressao e gostei bastante do material, a marca inclusive ja vendia saias com o short por baixo e muitas mulheres deram depoimento bastante positivo sobre o produto. Resolvi testar, e adorei a saia da marca, tanto que recentemente adquiri outra.Uma dica importante e alem de checar se o short embutido na saia de corrida tem comprimento suficiente para evitar a friccao da parte interna das coxas durante um treino longo, se o tecido e respiravel e facil de secar e. Depois e se divertir escolhendo cores e modelos! Algumas possuem bolsos na parte lateral, outras na parte traseira, e outras possuem bolsos internos. Gosto de combinar com blusas mais justinhas, deixo as camisetas mais largas para usar com legging. E ai, meninas? Voces gostam desse estilo? Comentem aqui!
No final do ano passado, conversando com um amigo triatleta, comentei que na vespera da minha ultima meia maratona, na Disneyland Paris, fui visitar duas vinicolas na regiao da Champagne e fiz degustacao de algumas bebidas. Nao sei se fiz a coisa certa, mas senti que passei um dia bem tranquilo e relaxante, deixando longe a minha ansiedade em vespera de prova. E ai ele me enviou a materia abaixo que tem a ver com o assunto levantado nessa conversa, e que divido com voces nessa publicacao. Essa materia nao e nova, ela foi publicada em 30 de julho de 2013 no site Triathlete. Pesquisas mostram que, com moderacao, o alcool, especialmente o vinho tinto, traz alguns beneficios a saude (no vinho sao os antioxidantes para um coracao saudavel). Recomendacoes formais para o consumo sao de uma bebida* por dia para mulheres e duas para os homens, mas e importante lembrar que todos metabolizam e toleram o alcool de maneira diferente.O alcool e relativamente alto em calorias (7 calorias por grama de alcool puro). Para o atleta que procura diminuir a gordura corporal, cortar o alcool e talvez a maneira mais facil de alcancar os resultados desejados. No entanto, para o triatleta que treina e come adequadamente na maioria das vezes, um copo de alcool bebido ocasionalmente nao afetara negativamente o peso corporal.Apreciar seu coquetel favorito no final do dia pode ser uma maneira de relaxar e ajudar a atingir algum equilibrio de vida/treino. Na verdade, alguns dos atletas que estao no topo do esporte fazem exatamente isso. Para a vencedora de varias competicoes de IRONMAN 70.3, Kelly Williamson, que bebe uma cerveja IPA (India Pale Ale) enquanto cozinha o jantar, significa que o dia foi finalizado. "E algo que eu realmente aprecio", diz Kelly. "Eu sei que em termos praticos, uma cerveja ocasional nao ira afetar negativamente o meu treinamento ou competicao. Pelo contrario, acho que isso me ajuda porque eu provavelmente ficaria mal humorada e ressentida na minha profissao se eu dissesse a mim mesma que nao poderia fazer isso!". Para a tricampea mundial de IRONMAN do Havai Mirinda Carfrae e seu marido Tim O'Donnell (3o lugar no IRONMAN do Havai em 2015), uma garrafa de um bom vinho e algo usual na mesa de jantar: "Tim e eu apreciamos um copo ou dois de vinho no jantar algumas noites por semana", diz ela. "Eu nao acho que isso prejudique em nada o treino (a nao ser que nos partamos para a segunda garrafa) e, na verdade, eu acho que me ajuda a descontrair e relaxar apos um longo dia."E beber cerveja apos uma corrida? Ha definitivamente bebidas e lanches mais adequados para promover a recuperacao. No entanto, quando voce considera que os principais objetivos de recuperacao sao para repor liquidos, restaurar o glicogenio e ajudar na reparacao, a cerveja nao cai tao mal. Enquanto o alcool pode provocar a desidratacao devido aos seus efeitos diureticos, a verdade e que uma bebida nao vai desidrata-lo se ha um maior fornecimento de liquidos do que a taxa de diurese. Assim, para
a cerveja voce esta na verdade bebendo mais liquidos do que expelindo. O teor de carboidrato da cerveja tambem ajuda a repor o glicogenio perdido. A principal desvantagem da cerveja e a falta de proteina para promover a reparacao de tecidos. Enquanto uma ou duas cervejas na linha de chegada pode nao afetar o atleta, o excesso ira prejudicar a recuperacao, por tornar voce menos propenso a seguir boas praticas de recuperacao (alongamento, comer bem e receber uma massagem).E na noite antes de uma competicao? Se apreciar uma bebida na noite anterior a prova te deixa relaxado e o faz dormir melhor, faca isso! Voce esta em boa companhia. Para muitos profissionais, incluindo a campea do IRONMAN Austria em 2012 Linsey Corbin, uma taca de vinho e comum no seu plano pre-prova. "Isso me ajuda a relaxar um pouco e me preparar para um dia divertido que se aproxima", diz ela. "Eu sou tao controlada no treinamento, na alimentacao, na musculacao e na recuperacao. Eu acho que e muito bom ter coisas com moderacao como deleites ou recompensas."* 18ml de alcool puro = 360ml de cerveja = 150ml vinho = 45ml de bebida destilada
nao gosta de receber elogios ou no caso dos corredores, uma palavra de motivacao?1. Voce emagreceu, hein!Essa e o maximo, ne? Ja ouvi e faz um bem danado!2. Ta correndo muito hein? Nem te vi passar... A gente fica feliz, abre um sorriso amarelo e pensa que nao foi visto porque de fato nao passou a pessoa que fez o comentario, quando na verdade estava la atras. Mas e legal, segue confiando que esta correndo muito.3. Tenis bacana esse. Onde voce comprou?Da margem para horas de papo, se houver confianca de que a manifestacao foi honesta (olha que nem sempre as pessoas efetivamente acreditam no que falam ou falam o que acreditam).4. E ai, melhorou da lesao?Essa e boa, indica que voce esta acompanhando as atribulacoes da pessoa (ou que a pessoa esta acompanhando as suas); o chato e que pode haver horas de trocas de informacoes sobre dores, exames medicos e eventuais dicas salvadoras para se recuperar e sair correndo na hora, numa boa.5. Vamos treinar juntos(as) amanha?Tem coisa mais agradavel do que correr com um(a) amigo(a)? Dispensa comentarios.