MUSCULACAO PARAPERDER PESOHa tempos que osexercicios aerobicos tem a fama de campeoes quando se trata de perder peso.Porem existem estudos que apontam a musculacao como tao ou mais eficaz do que atividades aerobias paraemagrecimento. Umestudo realizado pela Universidade de Penn State (E.U.A), que ao realizarmospelo menos tres vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura que omesmo tempo de exercicio aerobico. Umdos motivos e que os treinos de forca destroem as fibras musculares, para quese recuperem maiores e mais fortes, aumentando assim o gasto energetico. O organismogasta energia, nao somente durante aatividade, tambem durante o repouso para a recuperacao muscular. Outra pesquisarealizada pela Universidade de Maine, tambem nos E.U.A, mostrou que a praticadeixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas. Alemde melhorar o condicionamento fisico, queimar gordura, tonificar o corpo,tambem e um otimo combatente da celulite. A professora Simone Araujo da TingaAcademia, explica que a celulite e uma inflamacao no tecido adiposo, que ficasob a pele. Alem de diminuir esse tecido a musculacao melhora a circulacao sanguinea,ou seja, quanto menos tecido adiposo menos espaco para a celulite se alojar. Entaocomo vimos sao inumeros os beneficios da musculacao, aliada a uma alimentacaoregrada, e com a pratica de atividade aerobia, temos uma combinacao muito fortepara quem quer perder peso.Serginho FernandesProf. Educacao FisicaCREF/RS 018040-GR: Eng. Homero Carlos Simon, esquina com Acesso 2(atras do colegio Ildo Meneghetti.) F: 3261.2887www.tingaacademia.bolgspot.com tingaacademia@terra.com.br face: Tinga Acad orkut: tinga academia hipertrofia muscular e suas estrategias nutricionaisAs estrategias nutricionais para hipertrofia muscular devem garantir aos individuos condicoes ideais em todas as etapas do processo anabolico. Isso ocorre quando as taxas de sintese proteica sao maiores do que as taxas de degradacao proteica, fato que depende de um treinamento adequado em volume e frequencia, de periodos de descanso de um perfil hormonal favoravel e da oferta adequada de nutrientes necessarios.Os exercicios contra-resistencia sao necessarios para estimular a remodelacao do tecido muscular e aumentar o conteudo de proteina muscular. Quanto a nutricao, as necessidades dos individuos que pretendem ganhar massa muscular sao maiores do que as dos individuos sedentarios. A alimentacao e necessaria para oferecer energia para o exercicio, potencializar a liberacao de hormonios anabolicos e garantir substrato para a sintese de proteinas e glicogenio.A quantidade proteica deve ser oferecida continuamente, fornecendo aminoacidos essenciais, utilizados para o crescimento muscular. E necessario ainda garantir a ingestao energetica por meio de carboidratos e lipidios. Deve-se considerar ainda o perfil hormonal anabolico. A importancia do momento da oferta dos nutrientes ao musculo e cientificamente reconhecida, pois durante 24 horas os musculos sao submetidos a diferentes fases de um ciclo de crescimento muscular, producao de energia, recuperacao e crescimento.Dependendo da necessidade metabolica do musculo, pode ocorrer:producao de energia, restabelecimento do glicogenio muscular ou sintese de proteinas. Cada uma dessas situacoes requer diferentes tipos de nutrientes.Outro modelo de oferta de nutrientes sugerido e composto por tres fases:fase energetica, fase anabolica e fase de crescimento. Esse novo modelo apresenta, possivelmente, novas perspectivas na alimentacao/ suplementacao para o atleta que busca a hipertrofia muscular, desde que associado a programas de treinamentos adequados. Vale lembrar que ainda sao