thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
a estabilidade das articulacoes. Claro que para actividades fisicas o calcado devera ser especial, atendendo ao tipo de actividade.4.Devemos manter o peso. E sabido que a sobrecarga de peso castiga as articulacoes, especialmente o joelho, e por isso que as artroses sao mais comuns em obesos.Agora que ja sabe como ter um joelho saudavel, e tambem importante saber que problemas podem existir, para que possa rapidamente perceber se aquela dorzinha no joelho, e so uma dorzinha ou um problema mais serio.As complicacoes mais comuns no joelho sao:1.Inflamacoes: sao uma resposta natural que o corpo da a qualquer tipo de agente agressivo, seja ele um organismo estranho ou um ataque representado por esforco fisico que exige demais da articulacao. Esta complicacao costumas aparecer quando se faz um esforco muito grande sem primeiro fazer alongamentos para aquecer a articulacao. Quando a inflamacao atinge apenas um tendao e chamada de tendinite , quando atinge toda a articulacao tem o nome de artrite. Os sintomas mais frequentes sao inchacos, dor e aumento da temperatura local.2.Torcoes e deslocamento: basta um trauma, por exemplo, uma bola bater com forca no joelho, ou uma pancada forte com o joelho, para que algumas estruturas (ligamentos, tendoes e cartilagem dos meniscos) fiquem lesionadas. Os sintomas sao de dor e inchaco, dependendo da intensidade do trauma, pode existir tambem ruptura dessas estruturas.3.Estiramento ou distencao: tambem e provocado por um trauma, e iniciado quando os ligamentos e os tendoes ou musculos esticam acima das suas capacidades normais, provocando um desiquilibrio na articulacao e os sintomas sao de dor local moderada a muito intensa, pode tambem existir rupturas.4.Rupturas: os sintomas desta complicacao sao dor e a sensacao de que o joelho saiu do sitio quando se encontra em movimento, ou seja, existe um deslocamento estranho na estrutura interna. Esta sensacao e normal pois quando um ligamento, tendao ou uma cartilagem se rompe, toda a articulacao perde estabilidade.5.Desgaste: este e um dos problemas mais serios quando se perde a cartilagem que recobre toda a estrutura. Sendo uma regiao que nao tem circulacao sanguinea propria, quando degenerada nao existe maneira de a reconstruir, a unica coisa que se pode fazer e aliviar os sintomas de dor e impedir que o processo avance.Agora que ja sabe como cuidar do joelho, podera protege-lo e recupera-lo dos maus tratos.
Mentiras, invencoes e ficcao em todo lugar que voce vai ate parece uma convencao politica.Na verdade e so uma discussao geral sobre proteina em uma academia qualquer. Na sua essencia, a proteina e um simples nutriente. Os aminoacidos da proteina representam os tijolos que o organismo utiliza para construir um novo tecido muscular. Se voce ficar aquem da sua necessidade proteica diaria, voce nao vai crescer. Simples, nao?E por isso que a proteina tem acompanhado os bodybuilders atraves dos anos. Ela e vital para o crescimento, e monstros como Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman fizeram dela a base para suas dietas de construcao muscular.Ainda assim, ha um pouco de desinformacao repassada em academias e na Web, desde a quantidade proteica necessaria ate o quanto pode ser digerido pelo organismo ou qual o melhor tipo de proteina para o fisiculturismo. Aqui, nos definiremos o que e fato e o que e ficcao, abordando os sete maiores mitos sobre as proteinas.1. Proteinas em Po sao melhores do que alimentos.Proteinas em po sao faceis de absorver, e absorcao e uma parte importante do processo de construcao muscular. No entanto, toda proteina de origem animal tais como ovos, lacticinios, carne de aves, carne vermelha e peixes, tem um completo, embora um pouco diferente, perfil aminoacido. Alguns sao mais altos em certos aminoacidos que outros, e esta pode ser uma razao para bodybuilders como Jay Cutler alegarem que nao e possivel uma construcao solida de massa sem carne vermelha. Cutler diz a Flex Magazine: Quando eu excluo a carne vermelha eu nao consigo ganhar massa crescer e como eu faco quando eu a como diariamente e, por vezes, duas vezes ao dia. Sera devido ao ferro, vitaminas B ou a creatina da carne? Talvez. E tambem provavel que algumas combinacoes de aminoacidos permitam uma maior sintese proteica do que outras.Para otimizar os ganhos, nao se submeta as proteinas em po como principal fonte proteica. Escolha uma grande variedade de alimentos e inclua o po antes e depois dos treinos, ou no desjejum e no pos treino, onde, por vezes, sao essenciais. As varias concentracoes de aminoacidos em diferentes alimentos podem exercer efeitos melhores em se tratando de ganhos de massa do que quando se fixa em uma ou duas fontes de proteina, incluindo o po.2. As necessidades proteicas sao fixas.Bodybuilders tentando ganhar massa tendem a manter a mesma quantidade de proteina ingerida todos os dias. Por exemplo, um cara de 100 kg deve comer em torno de 300 gramas de proteina por dia, com abundancia de calorias provenientes de carboidratos, a fim de criar um excedente calorico. Evidentemente, as proteinas e calorias sao as bases da construcao muscular. No entanto, voce pode estimular o seu corpo, misturando as coisas: um ou dois dias a cada dez, consumir ate 400, 450 ou 500 g de proteina. O ideal e fazer isso nos dias de treino para estimular melhor o crescimento. Alterar os niveis especificamente, instigando um excedente de aminoacidos no sangue pode provocar um aumento na sintese proteica e consequente aumento de massa muscular no corpo.Permanecer fiel a
mesma quantidade de proteina ingerida todos os dias esta OK, mas variando estes numeros ocasionalmente, com um ou dois dias de um consumo muito elevado pode conduzir a maiores ganhos.3. Todo mundo precisa de dois gramas de proteina por quilo de peso corporal.Embora a recomendacao tipica de dois gramas de proteina por quilo de peso corporal e quase que uma regra, isto nao esta gravado na pedra. O ideal para atletas de musculacao visando crescer e em torno de 2g de proteina por dia. Mas tenha em mente que voce nao vai crescer (independentemente da quantidade de proteinas que voce consome) se voce estiver dormindo na academia ou se estiver treinando como um veadinho...A chave esta adequar a sua ingestao proteica com o seu treino. Se voce for um iniciante, voce provavelmente nao treinara tao pesado como alguem com muita experiencia (e nem deve), entao voce pode ser capaz de conseguir crescer com apenas dois gramas de proteina por quilo de peso corporal. Se voce e um hardgainer ou treina com muita intensidade, voce pode iniciar com 2g por quilo por dia, mas nao hesite em aumentar se voce nao conseguir fazer significativos e visiveis ganhos.4. Voce consegue digerir apenas uma certa quantidade de proteina por refeicao.Em algum lugar ao longo do caminho, a ideia de que um corpo nao pode lidar com mais de 30 g de proteina por refeicao guiava seu caminho em topicos de nutricao. Isso e balela. Voce acha que Arnold Schwarzenegger cresceu com 30 g de proteina a cada tres horas, o equivalente a comer apenas cento e poucas gramas de frango em cada refeicao? Pense novamente. Digestibilidade proteica e a quantidade seu corpo pode absorver por refeicao esta vinculado ao quanto voce pesa e quao pesado voce treina. Quanto mais voce pesa, mais proteina voce precisa. Quanto mais forte voce treina, mais proteina voce precisa. Consequentemente, quanto mais voce precisa, mais voce sera capaz de digerir, absorver e assimilar. Um homem de 100 kg precisara, em geral, de mais proteina do que um de 80 kg, e deve ser capaz de digerir maior quantidade por refeicao. Digestibilidade esta tambem relacionada com a quantidade de proteinas que voce consome regularmente. Quanto mais proteina que voce come regularmente, melhor o seu corpo torna-se em digerir grandes quantidades de proteina por refeicao.5. Proteinas do leite e derivados promovem ganhos de gordura.Este mito simplesmente nao acaba. A ideia de que os produtos lacteos (leite magro desnatado, iogurte e queijo) conduzem a ganhos de gordura ou retencao de agua e, digamos, errada. Nao ha nada errado com os laticinios. E uma grande fonte de proteinas, e algumas pesquisas ainda mostram que os lacteos, quando combinados com um baixo consumo calorico, podem eventualmente ajudar na perda de gordura.O equivoco sobre os derivados do leite poderia estar ligado ao fato de que a maioria dos queijos, incluindo o requeijao e o queijo magro fatiado, conterem excesso de sodio, que tem o potencial de dar inicio a retencao hidrica. Mesmo assim seria um equivoco, ja que fisiculturistas precisam de mais sodio.Ele leva ao armazenamento
do glicogenio e indiretamente auxilia o crescimento atraves da interacao com potassio para ativar os mecanismos da bomba que regula a troca de nutrientes, o que leva a reconstrucao muscular.Alem disso, o sodio nao e o culpado, o erro muitas vezes e outro. Se de repente sua ingestao de sodio mudar, aumentando abruptamente, a retencao de agua e provavel que apareca mesmo. No entanto, se voce consome produtos lacteos, em uma base regular e mantem uma ingestao de sodio relativamente consistente, voce provavelmente ira se adaptar e evitar a retencao de liquidos perceptivel.6. Proteina nao pode ser usada como uma fonte de energia.Este equivoco diz respeito a culturistas em dieta. Alguns treinadores alertam sobre cortar os carboidratos, insistindo em que a falta de carboidratos provoca uma perda de tecido muscular. No entanto, aumentando ingestao proteica durante a dieta, voce oferece fontes alternativas para o seu corpo. Sempre que uma dieta low carb causar catabolismo do tecido muscular, um aumento de proteinas atrai o corpo para uso dos aminoacidos encontrados nas proteinas como um substituto para os do tecido muscular. Isso se da atraves da queima de alguns aminoacidos diretamente e atraves de um processo conhecido como neoglicogenese, em que os aminoacidos sao convertidos em glicose. Aumente a quantidade de proteina quando os carbos estao baixos e voce vai se proteger contra a perda muscular.Nota: no entanto, quando se esta em uma dieta low carb, os niveis de testosterona caem, entao tome cuidado ao fazer uma dieta restrita em carboidratos mesmo que voce aumente a ingestao de proteinas. O ideal e manter os niveis de testosterona altos durante a dieta, mesmo que seja com a administracao exogena da mesma.7. Proteinas complementares promovem o crescimento.Uma xicara de farinha de aveia cozida rende 6 g de proteina e duas xicaras de macarrao cozido fornecem cerca de 16 g. Isso pode ser um fato, mas o tipo de proteinas derivadas de fontes nao animais podem nao ser os melhores a criar ou apoiar a sintese proteica. Isso porque eles nao sao proteinas completas, que nao contenham todos os aminoacidos essenciais que o organismo precisa para construir massa.Todo o espectro de aminoacidos, incluindo todos os aminoacidos essenciais, pode ser encontrado apenas em alimentos que sao de origem animal. Ave, peixe, carne vermelha, leite e ovos sao melhores porque sao proteinas completas, que contem todos os aminoacidos, o corpo precisa para crescer. As proteinas encontradas em de fontes nao animais sao chamadas complementares, ou proteinas lixo; faltam-lhes suficientes aminoacidos essenciais e que sao ideais para criar ambientes anabolicos dentro do corpo.Por Chris AcetoTraduzido e adaptado por Branco.
2-3 lanches ou shakes ricos em proteinas ao decorrer do dia.Existem horas criticas para se tomar proteina, que nao devem ser ignoradas. A primeira refeicao do dia tem que haver proteina, junto de alimentos com carboidratos, pois o corpo acorda em estado catabolico. Tambem tomar um shake proteico com carboidratos de rapida absorcao 1 hora antes do treino e um shake semelhante imediatamente depois do treino, isso daria em torno de 40-60 gramas de proteinas e o mesmo de carboidrato. Finalizando, e necessario tambem fazer uma refeicao com proteina antes de dormir, pois o corpo vai entrar em estado catabolico durante a noite.
Um video para dar uma motivacao para quem quer treinar! Com base nas informacoes fornecidas aqui proponho o seguinte ciclo. O ciclo ideal e relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um aumento significativo de desempenho e massa muscular magra. As pesquisas sao muito limitadas ao falar de ciclos longos, mas os efeitos anabolicos da creatina parecem diminuir drasticamente com o fim do periodo de carregamento. Por isso seria interessante seguir com a fase de carregamento por uma tempo um pouco maior, mantendo assim os efeitos anabolicos. Tambem e muito importante parar o ciclo por um tempo maior devido a um periodo mais longo na fase de carregamento.O ciclo ideal deve conter o seguinte:- Duracao de algumas semanas.- formato de piramide ao inves de uma fase de carregamento e outra de manutencao .- Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para quem e vegetariano.- Um treinamento de alta intensidade para aproveitar todo o ATP-CP e o glicogenio intramuscular.- Treinamento com enfase tambem na fase negativa do exercicio para estimular a fusao das celulas satelite.- Suplementacao pos-treino com o famoso shake de carboidrato-proteina e se possivel glutamina para reduzir rapidamente os niveis de cortisol.- Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na ultima semana do ciclo de Creatina afim de otimizar ainda mais os efeitos da suplementacao.A partir dessas informacoes chegamos no seguinte:Ciclo de CreatinaO ciclo vai ser curto, apenas 4 semanas de duracao. Vai funcionar no formato piramide e vai exigir a suplementacao com Glutamina (estamos preparando um artigo somente sobre ela). Vamos alterar a alimentacao com foco em hipertrofia nas 3 primeiras semana e na ultima vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.Vamos la:- primeiro vamos determinar a dose base de Creatina- para pessoas com uma alimentacao normal, vamos usar 0,3g / kg por kg de massa magra- para vegetarianos vamos usar 0,4g / kg por kg de massa magra- a dose de glutamina deve ser de 0,3g / kg por kg de massa magraExemplo: um individuo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A massa magra dessa pessoa e de 79,2 kg (90 x 0,12 = 10,8 = 90 - 10,8 = 79,2). Portanto a dose de creatina vai ser 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de creatina. A dose de Glutamina segue o mesmo raciocinio: 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de glutamina.A Glutamina sera dividida em tres doses: pre-treino, pos-treino e antes de dormir. Isso equivale a 7,5g pre-treino, 7,5g pos-treino e 8g antes de dormir.A Creatina sera usada em formato piramide. A primeira semana sera com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a ultima com 50%. O consumo sera de 75% pos-treino e 25% antes de dormir.Resumindo:Primeira Semana:Creatina: 9g pos-treino / 3g antes de dormirGlutamina: 7,5g pre-treino / 7,5g pos-treino / 8g antes de dormirSegunda Semana:Creatina: 17,5g pos-treino / 6g antes de dormirGlutamina: 7,5g pre-treino / 7,5g pos-treino / 8g antes de dormirTerceira Semana:Creatina: 26g pos-treino / 8,5g antes de dormirGlutamina: 7,5g
11 de Setembro inauguraram o seculo 21.O presidente dos Estados Unidos, Barack Obama, e seu antecessor George W. Bush, que governava o pais na epoca dos atentados, entre outras personalidades como o prefeito de Nova York, Michael Bloomberg, participaram de uma cerimonia em Nova York para lembrar as vitimas dos atentados.As 8h46 (9h46 de Brasilia), personalidades e familiares dos mortos iniciaram uma serie de minutos de silencio. Durante 60 segundos o Marco Zero, local onde ficavam as torres do World Trade Center, foi tomado por um silencio sepulcral para lembrar o momento exato do impacto do primeiro aviao com a Torre Norte.A cerimonia, que comecou com o hino dos Estados Unidos interpretado por um coral do Brooklyn, ocorreu pela primeira vez a partir do interior do Marco Zero, onde foi construido um parque, inaugurado oficialmente neste domingo, em memoria das vitimas.O evento provocou lagrimas. Membros das familias vestiram camisetas com os rostos dos mortos, levaram fotos, flores e bandeiras em um momento de emocao.Pela primeira vez, parentes viram o memorial e tocaram os nomes de seus entes queridos, gravados ali. Alguns deixaram flores, outros pequenos ursinhos de pelucia. Alguns usaram lapis para raspar os nomes em papel, outros tiraram fotografias.
Se nao quiser adoecer - "FALE DE SEUS SENTIMENTOS" Emocoes e sentimentos que sao escondidos, reprimidos, acabam em doencas como: gastrite, ulcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressao dos sentimentos degenera ate em cancer. Entao vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados.O dialogo, a fala, a palavra, e um poderoso remedio e excelente terapia. *** Se nao quiser adoecer - "TOME DECISAO" A pessoa indecisa permanece na duvida, na ansiedade, na angustia. A indecisao acumula problemas, preocupacoes, agressoes. A historia humana e feita de decisoes. Para decidir e preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas sao vitimas de doencas nervosas, gastricas e problemas de pele. *** Se nao quiser adoecer - "BUSQUE SOLUCOES" Pessoas negativas nao enxergam solucoes e aumentam os problemas. Preferem a lamentacao, a murmuracao, o pessimismo. Melhor e acender o fosforo que lamentar a escuridao. Pequena e a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doenca. *** Se nao quiser adoecer - "NAO VIVA DE APARENCIAS" Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressao que esta bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., esta acumulando toneladas de peso... uma estatua de bronze, mas com pes de barro.Nada pior para a saude que viver de aparencias e fachadas. Sao pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino e a farmacia, o hospital, a dor. *** Se nao quiser adoecer - "ACEITE-SE" A rejeicao de si proprio, a ausencia de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nos mesmos. Ser eu mesmo e o nucleo de uma vida saudavel. Os que nao se aceitam sao invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as criticas, e sabedoria, bom senso e terapia. *** Se nao quiser adoecer - "CONFIE" Quem nao confia, nao se comunica, nao se abre, nao se relaciona, nao cria liames profundos, nao sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confianca, nao ha relacionamento. A desconfianca e falta de fe em si, nos outros e em Deus. *** Se nao quiser adoecer - "NAO VIVA SEMPRE TRISTE!" O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saude e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive. *** "O BOM HUMOR NOS SALVA DAS MAOS DO DOUTOR". Alegria e saude e terapia. *** Autor: Dr. Drauzio Varella "Cada Um Tem de Mim Extamente O que Cativou, e Cada Um E Responsavel pelo que Cativou, Nao Suporto Falsidade e Mentira, a VERDADE Pode Machucar, mas E SEMPRE Mais DIGNA. Bom Mesmo E Ir a Luta com DETERMINSCAO, Abracar a VIDA e VIVER Com PAIXAO. Perder com Classe e Vencer com OUSADIA, pois o Triunfo Pertence a Quem SE ATREVE e a VIDA E MUITO para Ser Insignificante. Eu Faco e Abuso da FELICIDADE e Nao Desisto dos Meus Sonhos. O Mundo Esta nas MAOS DAQUELES que TEM CORAGEM de Sonhar CORRER o RISCO de VIVER SEUS SONHOS."Coragem..Coragem..Coragem
Enfim, busque fazer tudo aquilo que da prazer, onde voce sinta que esta colocando a sua energia de amor naquilo que voce gosta de fazer. O homem se apaixona nao so pelo que a mulher demonstra ser, mas muito mais, pelo amor que ela tem por ela e pelo que ela faz. Seja uma idealista e uma seguidora dos seus sonhos e nao dos sonhos dele. O amor verdadeiro sobrevive na espontaneidade. Seja voce", dizFaca um curso ou aprenda alguma coisa que sempre desejou aprender. Pode ser uma lingua, informatica ou qualquer outro assunto capaz de apaixona-la.
XICORINHA Projeto A cura pelas plantas.O que todo usuario de plantas medicinais deveria saber para sua correta utilizacao.O uso das plantas medicinais na cura de doencas e melhoria da qualidade de vida tem feito parte das vidas das pessoas desde o inicio da humanidade, hoje muitas das receitas que eram apenas do conhecimento popular tem sua eficacia comprovada pela ciencia. Na India e na China o uso das plantas ja faz parte da medicina por pelo menos 2000 anos. No Brasil ainda nao se tem um conhecimento razoavel sobre a forma de utilizacao dessas plantas, a maioria dos usuarios utilizam as ervas de forma incorreta ou ineficaz, o modismo ainda e uma forma de se conhecer as plantas de uso medicinal, entretanto passageira. As materias em revistas nao cientificas tornam o uso das plantas medicinais de certa forma ate perigoso, entretanto as reportagens na televisao tem seguido um formato que deveria ser utilizado pelas revistas, como a consulta a especialistas da area.Ainda e muito comum seguir receitas indicadas por parentes ou vizinhos sem conhecimento das ervas, mas e outro grande risco que pode ate agravar a saude como foi o caso da utilizacao do suco de carambola para pacientes cronicos renais. Indicada provavelmente pela midia, esse suco piora a situacao desses pacientes, pois a carambola e rica em potassio que nao e filtrado pelo rim e se torna toxico para o organismo.O conhecimento atraves dos nomes populares das plantas pode gerar duvidas e enganos na sua utilizacao, como o caso da espinheira-santa, existem varias especies sendo comercializadas com este nome, algumas delas sem o efeito comprovado para a Maytenus ilicifolia.A educacao para as Plantas Medicinais deve ser incentivada na sociedade, ja que e e sempre vai ser utilizada pelas pessoas na busca da cura das doencas e melhoria da qualidade de vida.Fonte:Projeto A cura pelas plantas.www.curaplantas.com.brEngenheiro AgronomoMarcelo Rigotti.e-mail: curaplantas@yahoo.com.br "A Vida e apenas o intermedio entre o nada e o coisa alguma."Nao sei de quem.Arrombaram a porta do galpao. Ele ja sabia pelo que esperar. O cheiro de coisa putrida somemte grifou o que ja tinha certeza. Dois dos policiais locais sairam correndo pra fora para vomitar. Mas ele nao podia fazer isso, era um Detetive, e detetives nao fazem esse tipo de coisa. Foi descendo as escadas do velho galpao. Era uma especie de celeiro, numa fazenda, distante do movimento da cidade (como e caracteristico de uma fazenda, oras! Nao precisa deduzir...).As moscas infestavam o local. Seria certo chamar de "enxame" de moscas? Nunca foi bom com Coletivos mesmo. Nao era isso que se cobrava em um concurso publico. Legislacao, sim, coletivos nao. Droga, pensava ele, quando na escola, lia Agatha Christie, depois de uns 15 livros, achou que a profissao ideal para ele seria essa. Que tolice. Claro que a realidade nao tem todo aquele glamour! A epoca nao e a mesma, o clima nao e o mesmo, o lugar nao e o mesmo... Enfim, era ficcao, devia ter percebido isso antes. Porem a ilusao o acompanhou ate sair da escola e prestar esse tal concurso.Terminou o lance de escadas.