sair de Back Lever e entrar em Muscle Up. Desafio para o antebraco (pegada) que ja estavam cansadas... 1x Lever > ECCPelicanda posicao de suporte entrar em Bent Arm Maltese e executar fase negativa do Pelican Pushup, agora com o corpo recolhido para diminuir a tensao nos ombros e cotovelos... 1x Pullout > FLfinalizando com a puxada do corpo para Front Lever (pernas afastas).-------------Neste treino em 3 blocos temos 3 intesidades crescentes, sendo o 1o bloco leve, o 2o medio e o 3 pesado.E como se usassemos o sistema de Piramide da musculacao, porem a carga e criada com alavancas, o peso do corpo e a gravidade.Podemos reparar tambem que juntamente com a intensidade, a complexidade dos movimento tambem foi crescendo a cada bloco.Entao fica registrado a dica dos 3 blocos de intensidade.Ela pode ser crescente (aumenta-se a intensidade/complexidade e diminui-se as repeticoes) ou decrescente (diminui-se intensidade/complexidade e aumenta-se as repeticoes.A forma crescente e melhor para ganho de resitencia de forca, pois prioriza o numero de repeticoes e impede variacoes mais intensas e bem executadas ao ultimo bloco.A forma decrescente e melhor para ganho de forca, pois e possivel progressoes mais complexas e intensas no bloco inicial. Nesta opcao recomenda-se um aquecimento previo mais especifico, ja que as progressoes serao mais fortes. Por exemplo: nao se comeca fazendo um Back Squat a 90-95% do 1RM do nada... E indicado um aquecimento com cargas mais leves, mesmo se for abaixar a carga e executar mais repeticoes nas series seguintes. Agora ja se for iniciar um Back Squat com 60% do 1RM para 10-12 reps, esta propria serie pode servir de aquecimento para as series finais (mais proximas do valor de 1RM).Um outro exemplo e usar exercicios isolados tambem com blocos, assim:1o Bloco4 series de 5-8 reps / intervalo de 60 seg.A1. ChinupA2. Pushup2o Bloco3 series de 3-5 reps / intervalo de 90 seg.B1. PullupB2. Dip / Mergulho nas Paralelas3o Bloco2 a 3 series de 1-2 reps / intervalo de 150 seg.C1. Archer Chinup nas ArgolasC2. Archer Dip/Mergulho nas ArgolasCom exercicios de musculacao tambem e perfeitamente possivel de usarmos os Blocos de IntensidadeExemplo:1o Bloco5 series de 10-12 reps / intervalo de 30-45 seg.A1. Inclined Dumbbell Bench PressA2. Unilateral Dumbbell Row2o Bloco3 series de 6-8 reps / intervalo de 60 seg.B1. PB Dips / Mergulho nas ParalelasB2. PullDown3 Bloco1-2 series de 3-4 reps / intervalo de 180 seg.C1. Bench PressC2. Deadlift------O importante e o sistema. Como usar e adaptar e uma opcao de cada professor.Espero que aproveitem, improvisem, testem, usem, brinquem...Compartilhe com aquele amigo essa informacao, afinal... E dividindo que se multiplica.Quer aprender mais metodos e tecnicas? Mais sobre as argolas de ginastica? Como introduzir esta ferramenta num treino/periodizacao de musculacao e preparacao fisica? Veja nossos proximos eventos/workshops perto de voce: https://www.facebook.com/ACAFitnessTraining/events Para aprender mais sobre movimentos com o peso do proprio corpo, exercicios e estrategias nas argolas de ginastica, calistenia, inclusao de exercicios com peso corporal na serie de musculacao, periodizacao e controle de intensidade com progressoes seguras e inteligentes fiquem ligados em nossas redes sociais:SIGAM: facebook.com/ACAFitnessTraining instagram.com/acafitness twitter.com/acafitness Para informacoes sobre nosso programa