Cognicoes e Terapia Cognitiva ComportamentalSomos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos, fazendo o nosso mundo. Buddha As nossas cognicoes constituem-se de pensamentos e crencas, mas o que sao pensamentos e crencas? Os pensamentos sao transitorios e, algumas vezes, conscientes. Todos os dias temos milhares de pensamentos eles influenciam nosso modo de sentir e nos comportar, ja as crencas, sobre nos mesmos, os outros e o mundo sao suposicoes estaveis e, quase sempre inconsciente, embora, as vezes, pensemos de forma consciente, questionando se estes pensamentos sao racionais ou nao.As crencas influenciam o modo de pensar, de sentir e o comportamento, as nossas cognicoes se formam das varias influencias que moldam nossas percepcoes no decorrer da vida, incluindo as experiencias da primeira infancia, das pessoas, com as quais nos relacionamos as realizacoes, as perdas, os fracassos, os sucessos e todas as informacoes por nos absorvidas de cursos, midias e jornais, alem do temperamento e predisposicoes inatas.E importante que se saiba que crencas e comportamentos podem ser mudados, modificar as cognicoes e se sentir muito melhor com as consequencias, envolve reconhecer as cognicoes especificas, que as fazem sentir-se mal, contestar os aspectos irracionais e criarmos meios mais racionais e funcionais de pensar. Ha situacoes em nossas vidas que e perfeitamente normal nos sentirmos tristes, arrependidos, contrariados ou decepcionados, mas a forma de enfrentarmos essas situacoes ao imaginarmos que as circunstancias da vida, fatos ou pessoas que nao nos fazem sentir bem, o que na verdade sao as nossas cognicoes que determinam como nos sentimos em qualquer situacao. Questionarmos as nossas crencas ajuda-nos a sentir emocoes mais adequadas, opor-se a pensamentos e crencas desnecessarias constitui o mais importante aspecto da Terapia Cognitiva Comportamental. Aprender a questionar e a mudar as cognicoes sao as chaves para evitar dar vazao a muitas emocoes aflitivas. O foco da Terapia Cognitivo Comportamental nao e eliminar emocoes dolorosas, mas ajudar a reagir de modo adequado as situacoes conflitivas.Para que possamos ser mais flexiveis devemos prestar mais atencao aos nossos pensamentos, sempre que sentir-se mal por algum motivo ou algum estimulo desagradavel, para e preste atencao no que se passou pela sua cabeca no momento anterior, geralmente pensamentos derrotistas ou negativos antecedem nossas emocoes. Sempre que tiver dificuldade para identifica-los concentre-se na emocao e pergunte a si mesmo: Por que me sinto assim neste momento? Porem o simples conhecimento de cognicoes distorcidas nao e o suficiente para mudar o modo de pensar, assim que as identifica-las, o passo seguinte e questiona-las e opor-se aos aspectos erroneos do pensamento e identificar meios mais realista e uteis de entender as situacoes fazendo assim uma reconstrucao cognitiva.A reconstrucao cognitiva pode ser realizada atraves de uma tecnica criada pelo filosofo grego Socrates, intitulada de Questionamento Socratico, que se constitui de uma serie de perguntas provocativas, que questionam as suposicoes subjetivas, com o objetivo de expor as cognicoes a um exame logico e identificar qualquer evidencia que as conteste. No entanto, existem outros tipos de questionamentos, no Questionamento Comportamental voce desafia suas cognicoes, embora os comportamentos sirvam para reforcar cognicoes desadaptativas, tambem