Natacao para iniciantes: Texto em portugues do (Brasil)Fonte: www.ativo.com - Por Vinicius Santana ironguides.net - Se voce esta lendo esse artigo, e bem provavel que nadar seja algo desafiador. Natacao e um esporte que requer um alto nivel de habilidade motora e tecnica, e assim como qualquer outra atividade do genero, e sempre mais dificil aprender na vida adulta do que na infancia. Durante sua formacao, o corpo e a mente estao mais aptos para novos desafios, epoca tambem chamada como janela do aprendizado.Mas como nao e possivel voltar no tempo e pedir aos seus pais lhe matricularem nas aulas de natacao, a melhor maneira e desenvolver uma natacao decente, principalmente no caso voce esteja treinando para um triathlon.Metodologia ironguidesTrabalhamos com o foco em desenvolver uma rotina sustentavel para o atleta, seja quanto a logistica e tempo disponivel para treinos, como em relacao a carga total.A maioria de nossos atletas sao amadores, com trabalho integral e familia. Portanto, uma das prioridades e escolher bem onde investir o tempo disponivel de treino, para assim obter os melhores retornos.Considerando este fato, sabemos que alguns de nossos atletas so conseguem nadar uma ou duas vezes por semana. Neste caso, o foco do treino e na forma fisica do atleta, pois ela e fundamental no dia do evento. A parte tecnica e desenvolvida a partir da utilizacao de ferramentas de treino, como palmar e pulboia, que sao eficientes para trabalhar tecnica e forma fisica ao mesmo tempo.Mas e se eu nao souber nadar? Mal conseguir atravessar a piscina?Neste caso, e importante investir parte do seu tempo de treinos desenvolvendo a tecnica de seu nado. Entendendo a natacao no triathlonAntes de passarmos para uma lista de exercicios e educativos, e importante entender que cada atleta tem uma fisiologia diferente, altura, peso, e experiencia com outros esportes. Tudo isso tem impacto em como daremos nossas bracadas, ate mesmo entre nadadores profissionais, cada um tem um estilo diferenciado, por isso dois nadadores nunca nadam exatamente iguais.Isso ajuda a entender que ao inves de focar em detalhes, damos prioridade ao que realmente interessa. Os dois componentes principais da natacao sao:Reduzir arrasto (hidrodinamica):De uma maneira geral, voce quer ter o menor arrasto possivel, isso significa que seu torso e pernas precisam ficar em uma mesma linha horizontal, paralelo com o nivel da agua. Propulsao:Uma vez bem equilibrado na agua, o proximo passo e aumentar sua propulsao, movendo massa de agua na direcao contraria que voce pretende ir.Educativos:Educativos sao exercicios corretivos. Tenha cuidado de focar em apenas uma parte de seu nado para cada exercicio. Os educativos abaixo servem para trabalhar seu equilibrio, e desenvolver sensibilidade na agua, para que sua bracada gere mais propulsao:Educativo 1 Nado Pausado Comece com ambos bracos extendido a frente, e de uma bracada por vez, sempre econtrando com a outra mao a frente antes de iniciar com a proxima bracada. Dando apenas uma bracada por vez, lhe dara a chance de prestar atencao para cada detalhe desse movimento.Educativo 2 Natacao unilateralMatenha um dos bracos sempre extendido a frente do seu corpo e nade apenas com o