thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
(Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo) 3x10(Puxador, Frances, Patada) 3x10Terca Costa e Biceps(Puxador por frente, Puxador por tras, Remada Curvada Unilateral) 3x10(Scoot Unilateral, Simultaneo e Alternado, Rosca Scoot) 3x10Quarta Perna, Ombro(Agachamento no Hack, Extensao na mesa, Flexao, Panturrilha Flexao, Panturrilha sentado) 4x10(Desenvolvimento por tras, Remada alta, Desenvolvimento Frontal)Quinta Peito e Triceps(Supino Reto, Supino Inclinado, Voador) 3x10(Puxador, Frances, Patada) 3x10Sexta Costa e Biceps(Puxador por frente, Puxador por tras, Remada Curvada Unilateral) 3x10(Scoot Unilateral, Simultaneo e Alternado, Rosca Scoot) 3x10Sabado Perna, Ombro(Agachamento no Hack, Extensao na mesa, Flexao, Panturrilha Flexao, Panturrilha sentado) 4x10(Desenvolvimento por tras, Remada alta, Desenvolvimento Frontal) 3x10Semi-ProfissionalSegunda Peito, ABS(Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Voador / ABS) 3x12Terca Costa, Ombro(Puxador pela frente, Puxador por tras, remada Curvada Unilateral / Desenvolvimento por tras, Desenvolvimento Frontal, Remada Alta) 3x12Quarta Biceps,Triceps(Puxador, Frances, Patada / Scoot Unilateral, Rosca Scoot, Simultaneo e Alternado) 3x12Quinta Peito, ABS(Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Voador / ABS)Sexta Costa, Ombro(Puxador pela frente, Puxador por tras, remada Curvada Unilateral / Desenvolvimento por tras, Desenvolvimento Frontal, remada Alta) 3x12Sabado Biceps, Triceps(Puxador, Frances, Patada / Scoot Unilateral, Rosca Scoot, Simultaneo e Alternado) 3x12 ProfissionalSegundaPeitoSupino RetoSupino InclinadoCrucifixo RetoVoador FechadoVoador AbertoTricepsTriceps no PulleyTriceps no Pulley com cordasFrances3 aparelhos Serie de (21 ou 15)QuartaCostasRemada retaRemada CurvadaPegada com auteresVoador CostasBicepsBarra RetaConcentradoAuteres4 aparelhos Serie de ( 21) na barra retaSextaOmbroAuteres3 aparelhos Serie de (21 ou 15)Acesse tambem a Serie de Confusao Muscular
aumenta a entrada de fluidos dentro das celulas musculares. Esses fluidos contem todos os nutrientes que os musculos precisam para se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, sao eles: aminoacidos, hormonios anabolicos, glicogenio, entre outras substancias catalisadoras. Por isso adicione ao seu shake pos-treino cerca de 3 a 5 gramas de Creatina para uma melhor e mais rapida recuperacao muscular.
Calcular as calorias dos alimentosHarris BenedictFormula: (C x 4) + (P x 4) + (G x 7 a 9)Carboidratos: x4Proteina: x4Gordura: 7x a 9xEquacao de Harris Benedict para calculo de dieta (homens):Formula: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) (6,8 x idade em anos)Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:A TMB desta pessoa e: 66 + (1370) + (914) (170) = 2180 caloriasCalma, os calculos ainda nao acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequencia de atividade diaria, escolha uma das opcoes abaixo:Sedentario Pouco ou nenhum exercicio diarioUse TMB x 1,2Levemente Ativo (Exercicio leve/1 a 3 dias na semana)Use TMB x 1,375Moderadamente Ativo (Exercicio Moderado/ 3 a 5 dias na semana)Use TMB x 1,55Bastante Ativo (Exercicio Pesado/ 6 a 7 dias na semana)Use TMB x 1,725Muito Ativo (Exercicio Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)Use TMB x 1,9Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:Digamos que o exemplo e moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997Muita calma nessa hora, 2997 e o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.Esse e o ponto crucial de toda a equacao, se voce deseja ganhar massa muscular voce precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equacao. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.O Basico1. Nutricao Pos-Treino O fator decisivo da sua dieta e a alimentacao depois do treino. No periodo de 15 minutos apos o treino e o momento que o seu corpo esta implorando por nutrientes para suprir as perdas severas que ocorreram durante a atividade fisica. Neste periodo o seu corpo pode absorver uma quantidade ate maior que o normal de nutrientes e voce tem que tirar vantagem disto. A regra geral e ingerir 40 a 60 gramas de whey protein com o dobro de carboidratos de alto indice glicemico(Dextrose e/ou Malto).2. Carboidrato E um macro nutriente muito importante para quem quer ganhar massa muscular. Porem voce tem que saber o horario certo para usa-lo. Os principais horarios para consumir carbos e na primeira refeicao do dia, na refeicao que antecede o treino e na refeicao apos o treino, no resto do dia voce vai consumir de acordo com a sua necessidade calorica. Com excecao da refeicao pos-treino voce deve ingerir carboidratos de baixo indice glicemico para evitar picos de insulina assim evitando acumulo de gordura. Alguns exemplos de bons alimentos com carbos de baixo indice glicemico sao: pao integral, batata-doce e aveia.3. Proteina Para garantir o ganho de massa muscular o essencial e manter uma ingestao de 2 a 3 gramas de proteina por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg deve ingerir 140g e por ai vai(Uma dica e multiplicar o seu peso por dois, o resultado e a quantidade de proteina que voce deve ingerir). De preferencia para
alimentos proteicos solidos e suplementos somente no pos-treino. A lista de alimentos proteicos e extensa, aqui vai os mais comuns e baratos: Clara de Ovos, Carne Magra, Peito de Frango...4. Gorduras Acidos Graxos Essenciais - sao extremamente importantes. Os beneficios sao tantos que deixaria o artigo extremamente grande. Vamos resumir que os acidos graxos sao essenciais em qualquer dieta, o consumo deste macronutriente ajuda ate na producao dos hormonios anabolicos, fim de papo. Boas fontes de acidos graxos sao: salmao, atum, oleo de oliva, amendoim...6. SuplementosShakes com proteina e carboidratos: se voce esta disposto a gastar dinheiro com suplemento, invista seriamente em uma proteina de rapida absorcao(Whey Protein) e em carbo de alto indice glicemico(Malto/Dextrose), faca um shake com com agua e as duas substancias misturadas. E essencial no pos-treino.Exemplo de DietaAqui vai um exemplo de dieta de 3500 calorias diarias, voce tera que ajustar a quantidade de alimentos para se encaixar nas suas necessidades como ja discutimos anteriormente.Refeicao 18 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xicara de aveia em po ou flocos finos.50g de proteina / 54g de carbo / 5g de gorduraRefeicao 2Bife magro e vegetais55g de proteina / 2g de carbo / 20g de gorduraRefeicao 3Peito de frango e uma xicara e meia de arroz integral55g de proteina / 64g de carbo / 3g de gorduraRefeicao 42 latas de atum em conserva, batata doce50g de proteina / 50g de carboidratos / 3g de gordura- HORARIO DE TREINO Refeicao 5 Imediatamente no pos-treino2 Scoops Whey Protein e 80g dextrose40g proteina / 80g de carbos / 0 gorduraRefeicao 6 Ate 40 minutos apos a refeicao pos-treinoPeito de frango e uma xicara e meia de arroz integral50g de proteina / 54g de carbos / 3g gorduraRefeicao 7Fonte de proteina da sua escolha e amendoins50g de proteina / 3g de carbos / 21g de gordura
Como, em um mercado onde tudo, do custo ao produto, e praticamente igual, uma marca pode se diferenciar?A Renault fez isso:E conseguiu isso: (Comentarios do youtube.com)"AMEI......qualquer brasileiro que ama carros vai se identificar com esse conceito...mesmo os que, como eu, nem sejam apaixonados pela marca.e a trilha....(Bittersweet Symphony (The Verve))...parabens!"'Irado ..muito bem pensado e diferente de todas as outras propagandas de carro.. musica do the verve...'E daqueles que se eu tivesse feito diria para a concorrencia so uma coisa:CHUUUUUUPAAAA! Depois de muito, muito tempo estou aqui!Bom, como todos devem ter visto, o Facebook mudou e estamos todos aguardando mais mudancas. Fato e que dificultou ainda mais nosso trabalho, o que e bom, por que quanto mais dificil for cada vez mais teremos menos praticas ruins.Isso me faz pensar, o que vai acontecer com a marca que nao trabalhou bem o facebook?Quem viu o novo perfil sabe que ela vai virar um 'diario', com historico de todas as interacoes na rede social ou seja tudo que foi bem ou mal feito estara acessivel.Quem trabalhou conteudo, relacionamento, engajamento estara bem. Mas quem so fez jaba e promocao esta lascado!Precisa ver como ira ficar a fanpage tambem, nao tenho certeza se elas mudarao tambem...Ah, outra coisa a se atentar, conteudo relevante devera ter mais acessos, ai fica mais facil de ser indexado neah?! Bom pensar nisso.Outra coisa que pensei essa semana foi essa campanha legal de trocar a imagem do perfil em protesto ao abuso infantil. O Melhor da Vida mandou bem, mas alguns cometarios me fizeram pensar, sera que nao foi muito longa?Na minha timeline tem muuuuita gente reclamando que nao aguenta mais ver fotos de desenhos, e a quantidade de fotos de desenho caiu muito nesse final de semana.A adesao foi rapida, mas irritou grande parte dos usuarios, e me pergunto, isso nao afeta a marca???Se bem que muita gente nem deve saber que eles que fizeram.De qualquer forma, essas acoes sao bem interessantes.Boa semana. "Oi,....................................Como vai voce?Eu to bem."Aaaahaa. Comecei o post 'ala' PC Siqueira, hahaha. Sem graca eu sei.Mas a foto e legal neah?!Hoje o negocio aqui e twitter, chiclete e camisinha.Um livro muito interessante que chamou minha atencao mas eu nao comprei. Fiquei em duvida entre ele e o aquele 'A Revolucao das Midias Sociais' e optei pelo segundo pois me pareceu mais conceitual e apresentava mais ferramentas. E nao me arrependi. O que quero falar mesmo e a interpretacao que meu amigo fez do titulo. Como se os tres fossem as necessidades basicas dos jovens atuais em suas interacoes sociais.Twitter = Para postar o que esta acontecendo no momento, de preferencia do celular.Chiclete = Um bom chiclete na balada, pra disfarcar o bafo e quem sabe puxar um assunto com aquela mulher interessante.. Ou cara se voce for mulher ou...Camisinha = Por que vai que o xaveco cola neah?!Claro que as interacoes e as vidas nao se baseiam somente nisso, mas muito interessante e a simplicidade do conceito, que nao sei se e a ideia do autor, mas mostra que as marcas precisam participar das coisas simples do sey
consumidor e assim fazem diferenca.Eu seeei que e cliche, mas e essa pegada ai. Tem que chegar perto do seu consumidor, para isso usem 'Twitter, Chiclete e Camisinha'.( Autor me deve uma verba de propaganda agora) hahaBoa semana galera.Beijos.
Faz mais ou menos duas semanas que vi no Jornal PropMkt um estudo que o Yahoo! fez sobre a mentalidade do usuario na web que diz que conhecer essa mentalidade e a chave para uma melhor receptividade a publicidade e dividiu a navegacao em sete momentos em que o publico apresenta um comportamento, se liga:"Gerenciamento, quando dedica-se a administracao pessoal, como pagar uma conta; Compra, no momento de busca e aquisicao de produtos ou servicos na internet; Pesquisa, sobre algum dado especifico; Informacao, sobre noticias, esportes ou eventos; Conexao na hora de checar o e-mail pessoal ou acessar redes sociais; Entretenimento, consumo ou acompanhamento de assuntos como jogos, videos e conteudos de interesse geral; e Paixao, uniao de alguns quesitos anteriores dedicados a um unico assunto que envolva a parte sentimental."Interessante esses momentos. Artigos como esses podem ser boas referencias na hora de montar um planejamento de internet. Quanto vale uma pessoa?Esta pergunta ja passou pela minha mente diversas vezes e ate essa semana a resposta ' Uma pessoa vale o que come' era suficiente. Mas algo me intrigou nessa semana.Alguns fatos me fizeram pensar e ligar alguns pontos que nao tinha ligado antes.Primeiro: Eu tava meio chateado com uma galera ae e pensei: "Cansei das pessoas, quero pessoas novas. Vou fazer uma limpa no meu msn".Segundo: Uma pessoa que eu conheco a certo tempo me surpreendeu muito, e para bem. ( Nao, nao to apaixonado)Terceiro: Uma pessoa que eu conheco a pouco tempo me decepcionou muito.Quarto: Eu tive a oportunidade de nao decepcionar uma pessoa que eu nao conheco. Aproveitei e me senti um pouco mais humano.No primeiro fato lembrei do livro do Bauman,Vida Para Consumo, onde ele descreve a transformacao das pessoas em produtos, como se na busca por aceitacao em determinados grupos buscassemos nos tornar 'produtos compraveis' atraves do que consumimos. Esse pensamento causa espanto mas parando pra pensar, e verdade. Simplesmente porque cansei das pessoas velhas decidi descarta-las e procurar pessoas novas.E ai eu cai na real de como eu nao estava dando valor para as pessoas.Os fatos dois e tres serviram para eu perceber que as pessoas nao sao produtos, por mais que as vejas assim e vice-versa. E que nao adianta muito eu querer trocar as velhas por novas por que todas vivem dentro da mesma sociedade, com os mesmos costumes e assim o risco de decepcao e ate maior.O fato quatro me mostrou que ha espaco para coisas diferentes, como nao decepcionar uma pessoa, conhecendo ou nao. Fazer isso sem esperar retorno? Quase impossivel.Ai mora o problema.Vejo duas opcoes, jogo o jogo da sociedade, corro os riscos e tenho uma vida futil, ou tento fazer diferente. Me parece que os dois caminhos vao dar no mesmo, se pensar que sou fruto do ambiente que vivo.Tenso... No ultimo feriado fui viajar com o Glauco e a familia dele para o Guaruja, tudo muito agradavel.Na segunda saiu o sol e fomos para a praia ver o 'movimento', que, salvo excecoes, estava muito bonito.Fomos todos a praia perto do almoco, a galera resolveu voltar e nos ficamos por
la, conversando sobre a vida, observando o movimento, ate arriscamos um chaveco mas 3x2 normalmente nao da certo...No fim da tarde avistamos umas pedras e resolvemos andar por la pra ver o que rolava, passamos por um caminho longo e cheio de obstaculos (que me fez pensar nas dificuldades da vida,cliche eu sei.), e a cada obstaculo um ajudava o outro (o que me fez pensar na importancia das pessoas, algumas em especial), cada obstaculo era uma conquista e a dificuldade era maior pois estavamos descalcos..So tinhamos chinelos que nao permitiam fazer o percurso..Trilhamos por aproximadamente quarenta minutos ate que chegamos em uma pedra bem alta que nos proporcionou esta foto!No final eu so conseguia pensar 'Que Trip muito louca', a vista era demais, meu amigo e eu curtindo esse momento, zikaa! Tiramos fotos, trocamos ideias. Com certeza foi uma experiencia muito louca.Isso tudo me fez pensar em como os obstaculos sao importantes para uma conquista, como as pessoas ao seu lado sao importantes e como humildade para aceitar ajuda e essencial, mas tambem me fez pensar em marketing. (nao podia ficar sem pensar nisso) Pensei nas experiencias que as marcas tentam nos proporcionar, e percebi a importancia delas nas nossas experiencias, acredito que toda marca deve buscar ser escolhida para fazer parte das experiencias do seu target. Na minha experiencia foram:Oakley,Billabong,Havaianas,Skol,Luke Strike,Eastpak,Palm,Nokia,Adidas,Nivea.Com participacoes pequenas elas estavam la e tem muita importancia agora. Nao as esqueci....
Fala galera, Percebi um aumento no numero de visitas do blog, gostaria de agradecer e dizer que vou sempre buscar colocar um bom conteudo e atualizar semanalmente. Se tiver algo para debater pode lancar, se bem que nao sou muito bom com debates (Nesse final de semana finalizei o debate do @omelhordomkt com tres tweets, nao que eu ache legal. Mas e relevante e digo que terminei por que nao vi mais ninguem falando nada depois do meu comentario).E isso, hoje vou falar um pouco de games,marketing e presentes que as marcas nos dao mas nao dao, sabe?!Ha mais ou menos um mes meu primo comprou este game, Dragon Age. E um RPG interessante, ate quero jogar mas nao ganhar a Champions League no PES2010 me consome.O jogo e criacao da Eletronic Arts, ao meu ver a melhor criadora de jogos, mas nao tao boa de marketing.Junto com o jogo veio um bonus card com um codigo que abriria um personagem especial, novas armaduras, armas e sei la o que.Quando ele foi usar o codigo descobriu que havia data de validade e o pior ela era de uma data anterior a compra do produto e provavelmente este game nem tinha sido lanca no no Brasil.Licao de marketing de hoje?Se voce vai me dar algo, realmente me de. Nao coloque prazos para o uso, se voce da um presente nao fica controlando quando a pessoa usa, nao faca isso como empresa. So irrita o consumidor. Serio. Opa,2011, tamo ae, atrasado eu sei, foi mal galera.2010 foi do caraleo, melhor ano da minha vida disparado e o pior tambem. Demorei para postar por que estava me acostumando com as novidades de 2011. Pra quem nao sabe estou de trabalho novo, me adaptando e tal.Esse ano a primeira sacada de estrategia de marketing que peguei no ar foi a do titulo. No fim do ano passado a Pepsico lancou essa campanha para o seu principal produto, a Pepsi. A campanha e muito boa, comerciais bem bolados e tudo mais. Mas a estrategia vai alem.Essa semana antes de entrar no trabalho vi uma garrafa nova de Pepsi, 1 litro com preco sugerido de R$2,00. Eu nao acreditei e fui perguntar para o dono do estabelecimento que disse: ' E so um preco sugerido, pra mim ela e mais cara que isso'. Ta bom que Pepsi ia sugerir um preco e colocar no mercado mais caro do que isso, uhum....Bom, mas supondo que outros lugares vendam por dois reais, enxergo a estrategia como muito inovadora, usam um produto conhecido do mercado, ta mudou a formula e ficou mais gostosa, com um estimulo a experimentacao e um preco de penetracao de mercado.Resumindo, estimulo e preco inacreditavel. Vou ficar de olho pra saber o Share que eles irao conquistar.Bom, e isso, boas baladas pra voces ae.! Opa, tudo bem ae?Eu fico impressionado como as coisas demoram a chegar no Brasil, la fora as empresas estao utilizando umas tecnologias muito loucas para acoes de marketing interativas que levam o consumidor a experiencias inesqueciveis., e aqui engatinhamos nas redes sociais. Quem
acompanha meu twitter pode ver um artigo que 'retweetei' essa semana sobre acoes interativas e inovadores, o artigo e da ESPM.O que me chamou atencao essa semana foi a pagina inicial do Facebook, deve estar la a tempos mas so essa semana percebi. Este site '0.facebook.com' que da acesso gratuito ao Facebook ( mesmo que so a parte escrita) e muito interessante e ja me 'estartou' para possibilidades enormes no uso de midias sociais pelas marcas. Fiquei imaginando a quantidade de pessoas que nao acessam a rede social pelo telefone e que passariam a acessar com o site de graca. Pensei tambem nos milhares de usuarios que irao assinar pacotes de dados por que somente o texto fica sem graca. Nao entendo por que as outras operadoras nao tem isso ainda.Falando de marcas imagine so o mundo de possibilidades que as marcas terao para se relacionar com estes milhares de clientes que estao reprimidos pelos altos precos da internet movel?! Quem utilizar isto saira mais a frente do que as outras, conseguira construir um relacionamento mais duradouro e pode chegar a tao sonhada FIDELIZACAO.Bom o conceito e novo (no Brasil), mas existem profissionais que sabem o que fazer, eu sei o que fazer haha.Boa semana, beijos.
esta proibida a copia privada.- Inclusive para fins educacionais e cientificos. Este debate traria de volta a possibilidade da copia privada e para estes fins, o que era permitido na lei anterior, de 73. Nao podemos continuar so na base do pode, nao pode - critica.No recente - e vertiginoso - processo de migracao dos consumidores para a internet, os autores sao a ponta mais fragil. Houve, nos ultimos anos, quem imaginasse que, diante da enxurrada de downloads ilegais e CDs piratas, seria dificil remunera-los. Mas o canon digital espanhol traz novas possibilidades, inclusive a de provedores de acesso serem incluidos no rateio dos recursos que pagarao autores em tempos de arquivos digitais trocados em alta velocidade e de forma incontrolavel.- Tem gente que ganha muito dinheiro na internet e acaba se privilegiando da reproducao e dos downloads de conteudo que outra pessoa criou. Nesse sentido, parece-me sensato que sites, provedores, patrocinadores, enfim, paguem direitos autorais - defende o compositor Roberto Frejat, parceiro de Cazuza, lider do Barao Vermelho (me recesso) e atualmente dedicado a seu trabalho individual.Atualmente, ja ha tecnologia para rastreamento de downloads de arquivos digitais que permitiria a contabilizacao e o rateio - tal como e feito na execucao em radio - e a reparticao por amostragem. Se, no dial, quem toca mais ganha mais, na troca de arquivo digital, que for mais baixado ou executado (no YouTube ou no MySpace, por exemplo) teria uma porcao maior no rateio.- Isso e uso inteligente da tecnologia, que poderia ser aplicada no lugar da acao policialesca - acrescenta Frejat.O assunto e polemico e requer, de fato, mais e mais debate. Na Espanha, durante os 15 meses de dicussao, associacoes de internautas e produtores de eletrodomesticos criticaram duramente o imposto - antes restrito a CDs, DVDs, impressoras e gravadoras de CD/DVD."E um imposto injusto, porque incide com o mesmo valor sobre o celular que custa 50 euros e o que custa 500 euros", criticou, em depoimento ao site do jornal "El Pais", Victor Domingo, presidente da Associacao de Internautas da Espanha. No entanto, associacoes de autores, de editores de livros e de produtores cinematograficos comemoraram a mudanca na lei.