a terra e o ceu.TECNICADepe, com os pes paralelos e afastados um do outro na distancia do quadril. Eleveos dedos dos pes do chao, pressionando os quatro cantos das solas dos pesuniformemente contra o solo. Sinta a ativacao das pernas, elevando as patelas econtraindo as coxas, percebendo o os musculos abracando os ossos. Mantendo aativacao das pernas, volte a colocar os dedos dos pes no chao. Encaixe oquadril, ative uddhyana bandha e perceba como a firmeza do baixo abdomen aliviaa curvatura da lombar, atraves da criacao de mais espaco entre as vertebraslombares, enquanto o sacro aponta para baixo. Alongue bem a coluna e relaxe osombros, afastando-os das orelhas, criando espaco na porcao superior dasescapulas. Sinta como a largura entre os ombros se expande, dando maiorespaco para a expansao dos pulmoes. Ative os bracos, alongue e junte os dedosdas maos, apontando-os para baixo. Alinhe o pescoco com o resto da coluna,trazendo o queixo em direcao ao chao, fazendo uma leve jalandhara bandha. Sintao efeito da gravidade enraizando os pes no solo, ao mesmo tempo, sinta que umaforca igual e contraria vem da terra e alonga o corpo em direcao ao ceu.Respire ao longo deste espaco criado atraves do alongamento do corpo napostura, sentindo a presenca do eixo energetico terra-ceu.BENEFICIOS-Corrige mas posturas pelo alinhamento da coluna;-Melhora o alinhamento do corpo e o tonus postural;-Aumenta o espaco entre as articulacoes, agindo contra os efeitos degenerativosdo envelhecimento da coluna, pernas e pes;-Tonifica os musculos das coxas, nadegas, tornozelos;-Melhora a consciencia corporal;-Cria espaco na cavidade abdominal e toracica, contribuindo para a saudedigestiva e tambem aumentando a capacidade pulmonar;TRABALHO MENTAL E ENERGETICOAquietude da montanha ativa o observador interno, sendo a postura ideal paratrabalhar a presenca interna. Atraves das qualidades de clareza, discernimentoe sabedoria, que emanam do sexto chakra em equilibrio, a vida passa a servivida a partir de um novo ponto de vista fundamentado na estabilidade, forca esuavidade da montanha. Com a contracao do anus, energiza-se ainda maiseficientemente o Muladhara Chakra, conferindo estabilidade e enraizamento.Psicologicamente, a verticalidade nesta postura esta vinculada com a projecaopara o alto, o crescimento, a elevacao, o despertar da espiritualidade. Podemosafirmar que o ser humano somente se completa como humano ao assumir suapostura ideal. Um queixo projetado para frente nesta postura pode indicar umacerta tendencia da pessoa a ficar voltada somente para o mundo material, oupara o exterior. A coluna e como o subconsciente, de forma que a falta dealinhamento das costas pode indicar falta de contato com os conteudossubconscientes.FOCO ANATOMICOCoxase quadril (contracao consciente);APLICACOES TERAPEUTICASCiatica;Pechato;Correcaode postura;CONTRA-INDICACOES OU CUIDADOSCefaleia;Pressaobaixa;Insonia;Dornas pernas, quadris, ombros;Emcasos de lordose e cifose em alto grau, trabalhar o alinhamento contra umaparede;PROPS E ADERECOS-Verifique seu alinhamento ficando em pe contra uma parede. Encoste oscalcanhares, quadril, escapulas na parede. Cuide para sua cabeca nao encostarna parede.-Ative a rotacao interna das coxas colocando um bloco entre as pernas; percebase tera que aumentar mais a distancia entre os dois pes.VARIACOES-Com os bracos estendidos como em crucifixo, amplia-se a capacidade respiratoriaao trabalhar a inspiracao simultanea ao movimento;-Com os bracos acima da cabeca, idem;-Ao entrelacar os dedos e alongar os bracos para cima, alem de ampliar acapacidade respiratoria,