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A crioterapia nada mais e do que voce literalmente "entrar numa fria".O nome crioterapia vem do do grego: krios siginifica gelo e therapeia vem de tratamento. A origem e la de 2500 a.C., quando Hipocrates usava gelo ou neve antes de iniciar uma cirurgia e, mais tarde, quando Dominique Jean Larrey (medico de Napoleao Bonaparte) realizava, em soldados, amputacoes menos dolorosas em temperaturas abaixo de zero grau. No seculo XX, a crioterapia comecou a ser usada no mundo esportivo.Depois de "n" lesoes que tive, hoje nao faco um longo sem fazer a imersao no gelo depois. Durante a semana e muito complicado fazer esse procedimento, entao, tenho 4 bolsas de gelo que vao se revezando ao longo do dia na canela em aplicacoes de 15 a 20 minutos.Ha um tempo atras, compramos um "baldao", que quando cheio, a agua com gelo chega ate o joelho. Nos compramos um saco de gelo na volta da corrida, chegamos em casa, colocamos o gelo no balde, completamos com agua e colocamos o pe (tem que ter fe! rs). Na primeira vez que fiz, ninguem me avisou que o pe podia queimar haahahaha, entao, adivinhem o que aconteceu, neamm? Hoje, toda vez que vou fazer a crio, amarro um saquinho, como esta na foto, para eviatar "desastres". Esse sabado, quando postei no Instagram, veio uma dica muito legal da Carla Moreno que e: "permaneca com a meia e enrole o pe com papel filme, que e ate mais confortavel para os dedos". Essa dica e preciosa, porque vem de uma atleta pro que faz sempre.Mas por que fazer a crioterapia, quanto tempo o pe deve ficar no balde sem o risco de "necrosar"? kkkkkkkSegundo o Fisioterapeuta David Homsi , a crioterapia produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilizacao precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo. A temperatura da agua utilizada nos banhos de imersao varia de -1C a +5C, durante um tempo de 3 a 10 minutos.A crioterapia e indicada, ainda de acordo com David, em caso de fraturas consolidadas ou em fase de consolidacao, pos- lesoes traumaticas como entorses, luxacoes e subluxacoes, alem de pos-operatorios. Ainda, apos atividade fisica prolongada e de esforco maximo. No meu caso, posso dizer que com os treinos pra Maratona e as distancias aumentando, nao tenho sentido quase nada de dor apos os longos de 28 km que fiz esse mes. Isso acontece porque o corpo provoca uma vasodilatacao para aquecer a area submetida a crioterapia. Automaticamente acontece uma limpeza das impurezas do acido lactico e das microlesoes provocadas pelo esforco.Um fator importante segundo o fisioterapeuta Flavio Baptista, e o aquecimento da pelicula de agua que envolve a regiao afetada apos os 5 minutos iniciais da imersao. Por isso, nao e colocar o pe e deixa-lo paradinho. Durante o tempo de imersao tem que movimentar a agua constantemente. Outra coisa importante em relacao a temperatura, e que, a medida que o gelo derrete, a temperatura se eleva. Entao, o ideal e ir medindo com um termometro e ir
colocando mais gelo para manter a temperatura ideal. E por que isso? Porque a crioterapia por imersao,entre outras coisas,beneficia a amplitude de movimentos, diminui a tensao muscular, relaxa, melhora a circulacao e promove analgesia.Sempre lembrando que essas sao apenas dicas! Se voce tem dor constante procure um especialista. Ele e quem vai poder indicar o melhor tratamento para o seu caso."Botinha" de saco platico"Pe no balde"Fonte: Reproducao
Esse GENTE COMO A GENTE deveria ficar sempre no topo. Pra gente ler quando desanima dos nossos objetivos. Nao tenho o que falar, porque a historia fala por si so."Ha mais ou menos 4 anos, eu comecei a ter lesoes na coluna lombar, por conta do esporte que praticava: o 3 tambores. E uma prova a cavalo, do mundo dos rodeios. Corria todo fim de semana em provas. E um esporte de impacto, entao ganhei 4 hernias na lombar.Fui levando ate ter que parar de vez o esporte, continuei com os treinos na academia, mas a coisa foi piorando.Varias vezes em pronto-socorros, dias de cama, remedios fortissimos, ate que o medico, depois de muitas fisioterapias, disse que o caso era cirurgico.Eu nao percebi a gravidade, fui levando, ate usar cinta pra treinar eu usava. E o medico sempre me perguntava a quem eu estava querendo enganar.Fiz a cirurgia dia 1 de abril de 2010, nesse mesmo ano me casaria em dezembro.A cirurgia foi tudo bem com a coluna, mas tive uma complicacao,uma fistula na medula, o que me deixaria no hospital por um mes, sem por os pes no chao e quase de ponta cabeca, imagina!Alem da cortisona, que iria me deixar super inchada,tive que tomar um remedio, que nao lembro o nome, pois so pode ser usado dentro do hospital.Como treinava e fazia uma dieta direcionada pro treino,suplementos variados...juntou tudo, e em 2 meses fui dos 63kg para 85kg. Quando olhei na balanca, olhei 2 vezes...nao acreditava!Tinha que fazer alguma coisa...meu casamento era no fim do ano, meu vestido nem no dedo entrava. Comecei uma busca desesperada.Aproveitei que ia comecar a reabilitacao e comecei logo treino na academia, dieta com pouco carbo, sem suplementos. Tive que comprar outro vestido mas emagreci de uma maneira saudavel e dentro do que podia fazer por conta da recente cirurgia: 6kg.ANTES DA CIRURGIAFOTO LOGO APOS A CIRURGIA: OLHA O ROSTO REDONDO!DIA DO CASAMENTO DEZ/10Nao me conformava ainda pesar 80kg. Comecei treino com personal e busquei a orientacao para o meu caso. Deu errado, cresci, parecia uma panicat, uma funkeira. Sem preconceitos, aquele tipo de corpo pode ate ser bonito, mas eu nao queria participar do Arnold, queria o meu corpo de volta.Nao satisfeita, resolvi que era hora de relaxar e tentar ser mae, mas tinha que fazer FIV. Com os hormonios o que aconteceu? Engordei de novo....E nao engravidei.LOGO APOS A FIV , 82 KG EM JULHO DE 2011Entao, resolvi fazer do meu jeito. Nao queria fazer suplementacao, mudei o treino com o personal. No cafe da manha passei a comer ovos mexidos com pao integral ou mingau de aveia com leite de arroz, ou com whey protein e agua. Hoje, como frutas como: banana, pitaya, melao e as amarelas, principalmente. No almoco como frango ou peixe,sempre com uma verdura, legumes. Amo salada de atum cenoura e alface. Subtitui tudo "branco"por integral. Nos lanchinhos da tarde como barra de cereal, de proteina ou faco uma coisa que amo, principalmente quando quero doce: banana com creme de amendoim, a peanut butter reduced fat com oleo de
coco e chia. Tambem curto os picoles de limao da kibom,Dilleto, engana bem. Tive uma gastrite que ate hj e tratada,entao,larguei o refrigerante e vou falar que nao sinto falta,e tomo chas de todos os tipos, agua de coco, suco de uva integral. Assim, consegui chegar aos 73 kg.Em novembro de 2012, percebi um nodulo no meu peito. So fui ao medico em fevereiro. E dificil explicar... Nos nunca achamos que e o pior, mas devemos confiar no nosso sexto sentido. Fui viajar, era pra ficar uns dias, acabei ficando mais. So tive o diagnostico positivo para CA de mama em fevereiro.Fiz a mastectomia e a reconstrucao na mesma cirurgia. Comecei a quimio dia 18/04. Essa sou eu hoje, depois de tudo. Voltei na minha nutri, ela ficou feliz em saber que estou preparada para tudo. Dizem que quem faz a quimio pro tipo de CA que eu tenho engorda muito por causa da cortisona. Ate agora estou me mantendo no peso, seguindo a risca tudo que minha nutri me manda fazer. Alem de todos os remedios, tenho tomado algumas coisas naturais para me ajudar na imunidade, como geleia real, e para a fadiga, capsulas de ginseng.Estou fazendo a academia quando consigo (membros inferiores), faco terapia , tenho me cuidado espiritualmente. E importante estar com o corpo e o espirito equilibrados.Acordo todos os dias, faco minha maquiagem, uso minhas roupas novas, elevo minha auto-estima, mesmo se estiver cansada, triste ou sem fome. Simplesmente, porque tudo isso teve dia pra comecar e vai ter dia pra terminar! Existem os dias dificeis? Sim, quem nao os tem?!Mas paro, deito, medito e penso: "VAI PASSAR! EU ESTOU VIVA!"Ig: @revittorato
Eu conheci a Carla pelo Instagram, mas nao foi nas minhas "andancas" atras de historias de pessoas que tinham emagrecido. Nem me lembro como cheguei ao Ig dela, mas quando comecei a ver as fotos fiquei encantada com o estilo dela de se vestir. Um dia, ela postou uma foto dela numa calca bem maior que ela - kkkkkkk - e ai fui atras da historia dela. Mais uma mae, que engordou, emagreceu, que em um determinado momento descontou tudo da vida na comida, mas que teve a consciencia de que precisava mudar. Sinceramente, ela ja era estilosa ja mais cheinha, mas agora, eu acho que esta um arraso!!! Como disse uma seguidora minha pra mim: "Ficou com cara de rica!"kkkkkkkkkkkk"Em 2006 tive meu filhote, engordei 17kilos e voltei ao meu peso.Ha uns 2 anos mudei de emprego e comecei aengordar... Todas as roupas estavam muito apertadas e comecei a comprar pecascom um numero maior, nao tenho a menor ideia do que me levou a ganhar essepeso, mas sei que preciso de uma rotina na minha vida, como boa virginiana, e,quando algo sai do eixo, la vem kilos a mais.Fui deixando os kilos extras prala e procurava nao pensar no peso, afinal eu estava com quase 40 anos e issonao era mais importante. Engano meu!Aquelas roupas apertadas, aquelas doresno corpo, nas pernas, aquele cansaco doido pra subir uma escada. Tudo estava mefazendo muito infeliz.Pra piorar, perdi meu pai no meio desseprocesso de engorda, dai foi tudo ladeira abaixo e nada do que eu fazia para eliminar calorias adiantava.Eu estava infeliz com tudo, tudo mesmo.Ai que eu falo que a internet vem nosajudar, uma amiga virtual sempre postava uma vida mais saudavel em umdeterminado sabado passou a conversar comigo pelo Instagram e, incentivada porela, desci na academia do predio naquele mesmo dia.Corri 1 minuto na esteira e quase morride ataque cardiaco.Mas eu nao desisti, fui melhorando e meexercitando. Cortei a fritura, o doce, a bebidinha e em 11 semanas havia perdido6 kilos, mas faltava e ainda falta muito mais, entao procurei a nutri da minhairma, que me fez uma dieta para fortalecimento muscular e sigo em frente comminha meta que e ter uma vida mais saudavel e ficar mais equilibrada, no corpoe na mente.Tive uma fratura por stress no meio do processo e facofisioterapia, mas nada tira o meu foco de um corpo bacana, porque e uma mudanca pra vida toda e nao apenas para emagrecer aqueles 6 kilos."Ig: capinheiro Gente!!! O blog esta de cara nova!!!! Todos os posts agora serao por la!www.runningmammy.com.brE hoje ja tem post novo no ar!!! Gente como a gente!!!!Beijos!!! Ha mais ou menos 2 semanas, um amigo nosso que treina na nossa academia, sofreu um infarto pedalando na Ciclovia da Marginal Pinheiros. Quarenta e oito anos, atleta de alta performance, fez o Race Across America, malha todos os dias, alimentacao balanceada. Por sorte - e, segundo os medicos, pela otima condicao fisica dele - nao aconteceu o pior. Ele fez o cateterismo, ja saiu do hospital, mas conversando hoje com ele, percebi que fazemos muita coisa errada.O
medico explicou a ele que o motivo do infarto foi over training, poucas horas de sono muito stress. Ele, assim como a maioria de nos, tem seus compromissos, o trabalho e estressante, tem dois filhos, acordava todos os dias as 5 da manha pra ir pra academia. Brigava quando a avaliacao medica dele estava vencida e o barravam na catraca. Tinha feito o ultimo check up ha mais de 1 ano, estava "sem tempo"para fazer outro.Eu nao estou dizendo aqui que nao devemos acordar cedo pra ir treinar. Muitas pessoas, assim como eu, so tem essa hora pra ir pra academia. Mas, sera que nao podemos otimizar nosso tempo a noite para dormir mais cedo? Nao podemos melhorar nossa qualidade do sono? O que tanto fazemos ate meia-noite? Esse episodio com ele me fez pensar numa serie de coisas:Eu nao faco uso de termogenicos mais. Ja usei muuuuita coisa, posso ate fazer um post sobre isso, porque sou prova viva. E tambem tenho uma prova dentro da minha casa, do quanto isso pode fazer mal. O Fabio teve um pico de pressao por causa de um termogenico e desde entao, abolimos das nossas vidas. O que ele faz? Te da uma sensacao de "poder" maravilhosa quando voce na verdade esta morto! Voce acorda cansado, de horas mal dormidas, toma um negocio desses e sai pra correr, por exemplo. Se acha o rei da cocada preta porque fez um super treino, quando na verdade isso esta mascarado. Nos check ups que faco, o cardiologista sempre pede a dosagem de CPK - que e uma enzima que desempenha um importante papel regulador no metabolismo dos tecidos contrateis. Seu nivel elevado pode ser indicativo de lesoes na musculatura esqueletica ou de infarto agudo do miocardio ( leia mais sobre a CPK aqui )Horas de sono: antes da Duda nascer, nos acordavamos nesse horario que voces me veem acordar todos os dias, mas dormiamos as 22. Claro que nos primeiro 5 meses, em que ela nao dormia a noite toda, o sono era um terror. Mas hoje, ela dorme as 20 e acorda as 7. E por que nao conseguimos dormir as 22? No maximo as 22:30? Porque ficamos na internet, porque vemos novela, porque as vezes, enrolamos mesmo. Claro que voce nao pode ser tao xiita, mas dependendo do seu objetivo de treino, voce PRECISA dessas horas de sono. Meu treinador esses dias, me mostrou um artigo de um estudo feito com maratonistas como eu, que nao sao da categoria pro, onde eles avaliaram a imunidade no ciclo de treino e apos a maratona onde o esforco e enorme. O nivel de imunidade desses atletas pode ser comparado ao de um paciente HIV positivo. Nao e pra pensar?!Avaliacao cardiologica periodica: gente, isso e uma coisa basica. Eu sempre falo que definitivamente nao acredito que um treinador possa iniciar um trabalho com uma pessoa sem, no minimo pedir esses exames. Isso e o basico. E uma seguranca pro treinador e pra quem vai ser treinado! E num exame desses que voce descobre se esta apto ou
nao. E olha que mesmo estando apto, dependendo da intensidade, voce pode passar por uma dessas que meu amigo passou. Nao queira "matar"a recepcionista da sua academia quando seu exame esta vencido e ela nao te deixa entrar! E nao peca um atestado pra um medico conhecido, so porque esta com preguica de ir fazer um check up.Nutricionista: voce nao precisa gastar milhoes com oculos, roupas, relogios pra corrida. Mas precisa saber que um acompanhamento nutricional faz uma super diferenca no seu rendimento. Redes Sociais sao otimas pra aprender receitas, pra trocar informacoes. Mas, nao facam delas seu nutri. Quem faz faculdade de Nutricao estuda pra isso! Tem o conhecimento pra te ajudar nos seus objetivos. Voce pode ler? Pode. O Google esta cheio de informacoes, mas nao ache que o acompanhamento com o nutri e jogar dinheiro fora. Nao e. Nao tome suplementos sem consultar um. Entrar numa loja e comprar tudo o que ve pela frente ( e sim, ja fiz muito isso!), e facil. Mas o que eles querem e vender. o que e bom pro seu amigo, pode nao se adequar a voce, pense nisso!Vida saudavel e um estilo de vida. O corpo lindo vem como consequencia disso tudo. E um conjunto de persistencia, de meeeeeeses de treinamento, de alimentacao saudavel, de noites bem dormidas. Vida saudavel e estar bem consigo mesmo, e ser feliz tambem. E cuidar inclusive do espirito de alguma forma. De que adianta voce ter o corpo mais sarado do Braseww, se nao cuida do que tem dentro? Nos nao somos so a casca, pelo menos e assim que eu penso! E saber equilibrar todos os campos e, se precisar deixar algum "prato" cair, escolha o menos importante e deixe-o cair, nem que seja por um tempo!Nao queira ser o outro. Eu vejo taaaaanto isso nas redes sociais! Voce precisa emagrecer? Ok. Mas nao faca isso pelo outro, nao faca pensando que quer ser como o outro. Tenha inspiracoes, isso e saudavel. Admire quem esta melhor que voce. Mas deixe que isso vire uma neura. Nos brincamos no Instagram, no Facebook, pra que o caminho seja mais leve! Essa e a intencao! Mas cole uma foto sua gordinho na porta da geladeira, pra voce lembrar que nao quer mais ser assim. Fazendo isso, voce nem percebe, mas sua inspiracao maior esta sendo voce mesmo! E e dai que vem a forca maior pra continuar!Nao vale a pena parar pra pensar?
Essa e a @brasileira saudavel e sua filha dentro da saia que ela usava quando iniciou a RAEsse gente como a gente pra mim, e muito especial. Eu conheci a @brasileirasaudavel pelo Ig, ela me acompanha desde que eu tinha umas 300 seguidoras. Ela sempre foi daquelas seguidoras participativas, sabe? Que comenta tudo, que curte, acabamos ficando "amigas de Instagram". Eu me lembro que no inicio, eu me perguntava: "Mas por que sera que ela so posta fotos de comidas, das refeicoes, do amanhecer em Fortaleza (cidade que mora no meu coracao!) e nao posta dela?". Um dia, qual nao foi a minha surpresa, ao abrir minha caixa de entrada e me deparar com um email, de um nome desconhecido, com o seguinte titulo: Voce merece me conhecer. E veio com uma carta linda, a explicacao do porque nao mostrar o rosto e uma foto dela. No depoimento dela ela explica porque ainda nao quer mostrar o rosto. Mas acreditem em mim, ela existe (kkkkk) e e linda!!!! E quando ela me disse que eu poderia publicar a historia dela antes dela mesma se mostrar no insta dela, fiquei feliz demais.Essa nao e uma historia de estetica. E uma historia de busca pela saude, de uma das pessoas mais disciplinadas e determinadas que conheci aqui, alem de ser super atenciosa e querida.O percentual de gordura inicial dela era de 59,49%. Ja se foram 19,5kg. Ela nao pode correr, so pode caminhar e fazer pilates. E esta conseguindo. A prova disso, e que ela passou, alias, esta passando por um problema de saude com a mae, que poderia desestabiliza-la totalmente, mas nao foi isso que aconteceu. Por isso que eu digo que o Instagram e uma arma poderosa de motivacao de pessoas. As vezes, ali, encontramos o que as pessoas "reais" e proximas a nos nao nos dao."Por incrivel que pareca este era o meu presente para a Sexta-feira que o meu Instagram sumiu. Adiamos um pouco pelo acontecido.Quando crianca nao era muito gordinha, mas lembro de uma foto do meu aniversario de 11 anos (ja era gordinha antes) bem Balofa... kkkkkk. Esta me marcou muito, pois era comeco de adolescencia e um momento que a gordura comeca a afetar nossas vidas. Desde entao venho brigando com a balanca.Fui sanfona por muito tempo. Emagrecia e relaxava. Quando resolvia emagrecer fechava a boca e malhava como se nao houvesse amanha. Nunca corri, por que nao conseguia, mas era o meu sonho. Acabou que ha uns 4 anos atras comecei a sentir fortes dores na coluna que irradiava para a perna. Demorou para ser diagnosticado. Muito desgaste e hernias na lombar. Sofri muito. Tomei muito corticoide, chorei muito e fiquei muito tempo de cama (tudo muito rssss.....) afogando as magoas na comida. Ficava muito abalada (depressiva) em nao poder passar 5 minutos sentada, nao achar uma posicao para dormir. Fui em um medico que me indicou cirurgia. Corri de la. Colocar pino, protese etc. Outro medico me deu outra opcao. Fiz duas rizotomias e minha vida melhorou muito.Hoje minha hernias diminuiram, mas o desgaste das
vertebras e bastante. Ano passado cheguei a pesar 92kg. O auge do auge. Tinha ate pensado em desistir de lutar contra a balanca. Toda segunda tentava iniciar uma dieta, mas era em vao. Nao durava nada. Como nao podia treinar pesado, me desanimava muito. Por isso que, quando vejo pessoas correndo acima do peso ou passando o dia na academia, tenho vontade de contar o meu sofrimento e lembrar que existe amanha. Temos que cuidar muito das nossas articulacoes. A nossa morada vale ouro e so temos uma. Vale refletir!Sempre gostei muito de academia e de esportes de modo geral. Ja mergulhei e fiz wind. O wind fiz menos tempo, pois o joelho e a coluna doeram um pouco. O mergulho amava. Fiz ate curso de mergulho noturno, mas para mergulhar em Fortaleza e tudo tao dificil que faz muito tempo que nao pratico.Queria muito emagrecer. Os exercicios sempre me ajudavam muito, pois fazia a interligacao entre exercicios e dieta. O grande problema e que eu colocava na cabeca que apenas musculacao, treinamento funcional ou corrida emagrecia. Como nao podia, tambem nao levava a serio a dieta.Fui na nutricionista @anacristinawolf em novembro , mas nao consegui seguir. Somente criei vergonha na cara no dia 01/01/2013. Tive a ajuda de uma amiga que e coach. Fiz algumas sessoes que me incentivaram bastante. Ela me fez entender as minhas limitacoes e ver com outros olhos a caminhada e o pilates, alem de me encorajar a lutar pelos meus sonhos.Comecei a caminhar e resolvi andar de bicicleta. A coluna nao aguentou. As dores voltaram e resolvi iniciar o Pilates no dia 16/01 e uma semana depois comecei a caminhar.Nunca imaginei que a caminhada e o pilates pudessem me ajudar tanto. Achava que apenas se corresse e fizesse musculacao/treinamento funcional teria resultados. Comecei a seguir voce (@blogdadebs), @gabrielapugliesi, @carolbuffara e @blogdamimis, e me incentivei mais ainda. Resolvi nao quebrar e nem ter direito a refeicao lixo. Criei o meu IG escondida e ate hoje, quase ninguem do meu ciclo de amizade sabe da existencia. A partir desses IG conheci varios outros que me incentivaram e continuam me incentivando. O seu e um dos que mais amo (voce participa da minha vida) !!!!! O IG comecou como um modo de me ajudar nesta nova vida. E como ajudou! Cada curtida, cada pessoas nova que veio me seguir, cada comentario fizeram a diferenca. Voce sabe o quanto e gratificante escutar uma pessoa que voce nem conhece falar que voce mudou a vida dela. E sensacional! Uma coisa muito importante que aprendi depois de 36 anos (para alguns pode ser besteira, mas para mim fez toda a diferenca) e que nao devemos fazer dieta, mas mudar o estilo de vida. Fazer reeducacao alimentar para o resto da vida. Eu sempre que emagrecia voltava a comer de tudo, relaxava nos exercicios e voltava a engordar. Sem falar nas sibrutaminas e outros remedios para emagrecer que nem lembro mais. Uma pessoa me disse que desta vez foi a vez que me achou mais saudavel. Nas outras vezes me achava com cara