musculaturadefinida e sem gordura, lembra mesmo um corpo feminino. Mas qual caminho seguirpara se ter coxas tao definidas e qual o limite que separa o belo do saudavel?O objetivo do treinamento para se ter umcorpo assim e a hipertrofia. Alem do crescimento muscular e necessaria areducao da gordura corporal, pois so assim o desenho e o contorno dos musculosvao ficar aparentes. O principio dotreinamento com pesos e o mesmo para homens e mulheres, mas o que vemos namaioria das academias sao homens treinando muito os membros superiores e asmulheres treinando pernas todos os dias. Com isso e comum vermos corpos compouca simetria e pessoas insatisfeitas com o resultado de tanto esforco.Para se ter um corpo estilo ra devemoscontrolar o numero de repeticoes, intensidade do treino (quantidade de peso),tempo de descanso entre os exercicios, tempo de descanso entre um treino eoutro e a dieta. Para se conseguir o crescimento muscular temos que:1o - esgotar os estoquesde energia intramuscular realizando o que chamamos de repeticoes maximas, ouseja, fazer o maximo de repeticoes que conseguirmos em todas as series. Paraesse fim tambem devemos controlar o intervalo de descanso que deve ficar entre30 segundos e 1 minuto. 2o - provocar uma grandetensao nas fibras musculares - Utilizando uma carga que permita que voceconsiga fazer entre 8 a 15 repeticoes maximas. Assim, se voce colocou um peso econseguiu fazer somente 6 repeticoes, entao voce deve reduzir esse peso, mas sevoce conseguiu fazer 18 repeticoes, entao aumente essa carga e capriche naproxima serie. 3o - ter um intervalo de72 horas entre um treino e outro para o mesmo grupo muscular. Devemos ter emmente que nossa musculatura fica mais forte no momento do descanso. E nessahora que ocorre a reparacao das fibras lesionadas e a construcao de musculosmais fortes. Nos dias que antecedem o novo treino de pernas, voce pode treinaros membros superiores e reservar um tempinho para os exercicios aerobicos, mascuidado para que ele nao atrapalhe sua recuperacao. O mais indicado e que umprofissional faca a divisao de seu treino, assim voce tera certeza que esta serecuperando plenamente.No que diz respeito adieta ha muita informacao perigosa por ai. O que mais tenho visto sao dietaspobres em carboidratos e rica em proteinas magras. Esse tipo de dieta tem umefeito cinderela, em poucos dias percebemos realmente uma maior definicaomuscular, com reducao tanto da gordura corporal como reducao da retencaoliquida (inchaco tao comum em mulheres), mas esse efeito e temporario. Aposalgumas semanas o nosso organismo entra em desequilibrio e como consequenciadisso temos perda da massa muscular, dores de cabeca, constipacao intestinal,sobrecarga dos rins, alteracao nos niveis de colesterol LDL e HDL, entreoutros. Alem disso, assim que voce retorna a uma alimentacao normal seu pesotende a ficar acima do anterior da dieta, ou seja, voce engorda.E possivel ter um corpoforte e definido com uma alimentacao saudavel, basta seguir uma dieta elaboradaespecificamente para suas necessidades e caracteristicas individuais. Para issovale o investimento em uma nutricionista.Para um corpao rainvistam em exercicios como agachamentos e Leg Press, mas atencao a quantidadede pesos, nesses exercicios ha uma grande tensao sobre as vertebras da regiaolombar da coluna