Aliada no combate ao sedentarismo e a obesidade infantil, a pratica esportiva deve ser bem planejada quando se trata de meninos e meninasDia 19 de fevereiro comemora-se no Brasil o dia do esportista. Uma boa oportunidade para incentivar criancas e adolescentes a praticar atividades fisicas regularmente. Muitos pediatras tem aconselhado a iniciacao nos esportes ainda nos primeiros anos de vida, como meio de evitar o sedentarismo e a obesidade infantil. A pediatria tem indicado que criancas pratiquem esportes antes dos cinco anos de idade, mas com a intencao de movimentar o corpo. Por exemplo, a natacao na primeira infancia e adequada se for ludica, pois ajuda a desenvolver aspectos motores, sociais e emocionais, afirma a pediatra e presidente do comite cientifico de saude escolar, Lais Valadares. Segundo a professora do Departamento de Esporte da Escola de Educacao Fisica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e coordenadora do curso de Educacao Fisica, Ana Claudia Couto, as criancas devem praticar atividades adequadas para a faixa etaria, pois o corpo de uma crianca que pratica esporte esta em um funcionamento melhor do que o corpo de uma crianca que nao faz exercicios. Porem nenhuma crianca ou adolescente deve realizar uma atividade fisica sem o acompanhamento de um profissional regular, registrado junto ao Conselho Regional de Educacao Fisica, alerta a professora. Para Marcelo Mancini, coordenador de esportes em uma academia paulista especializada no publico infantil, as criancas requerem profissionais especializados, de preferencia que atuem em uma equipe multidisciplinar formada por professores de educacao fisica e pedagogos. A preparacao dos professores garante que a crianca tenha prazer ao realizar atividades fisicas e aprenda a gostar de esportes, ressalta Marcelo.De acordo com a pediatra Lais Valadares, antes de iniciar qualquer atividade fisica, um medico deve fazer uma avaliacao, alem de acompanhar o desenvolvimento das criancas e adolescentes, com pelo menos duas consultas anuais. E preciso estar atento ao fato de que o excesso de atividade fisica, associada ha uma ma nutricao, pode ser prejudicial para a crianca. Tambem e recomendado que ela pratique apenas uma modalidade de esporte, e no maximo tres vezes por semana, para ter tempo de brincar, afirma. Modalidades indicadas de acordo com a idade*: Os esportes em grupo sao indicados a partir de 6 anos. Ciclismo e atletismo nao sao indicados antes dos 7 anos. Esportes de saltos so sao indicados depois dos 11 anos. Esportes competitivos so devem ser praticados apos 12 ou 13 anos, quando o adolescente ja tem compreensao em relacao a competitividade. A musculacao so e indicada apos o estirao de crescimento, que pode variar para cada adolescente.A melhor loja de materiais esportivos e suplementacao. ACESSE: www.bodynet.com.br/juniorsantos Os alimentos que tiram o sono e por isso sao considerados estimulantes sao aqueles ricos em cafeina. O consumo exagerado desses alimentos aumenta o stress e a ansiedade, devendo ser utilizados com moderacao. Pessoas que apresentam insonia devem evitar estes alimentos antes de dormir.Alguns exemplos sao:Cafe, Coca-cola, Cha mate, Cha preto, Cha verde;Bebidas energeticas;Guarana em po;Chocolate;Gengibre, Pimenta;CarnesJa alimentos que provocam sono sao aqueles que exigem muito do corpo