sugo. Portanto, nao abuse!14. Nao repita a refeicao.15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam oestomago dando uma falsa sensacao de saciedade.17. Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Sao caloricas e,para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.18. Prefira sucos naturais.19. Utilize adocante nos sucos e no cafezinho.20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia.21. Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litroou 8 copos.22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quandobater aquela vontade de comer alguma coisa, voce ja sabe a que recorrer.23. Ingira legumes todos os dias.24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menoscaloricas.26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas efacil ingerir mais calorias com as naturais.27. Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango(peito), peru, patinho, contrafile.28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do queoutros peixes.29. Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura.30. Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe aversao light.31. Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas.Entao, minimize o consumo desses alimentos.32. Retire a gordura visivel das carnes, como por exemplo, ada picanha.33. Evite alimentos fritos. De preferencia aos grelhados oucozidos.34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem serevitados.35. Enlatados sao ricos em sodio; por isso, prefira osalimentos naturais.36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre saoricos em calorias e colesterol. Evite-os.37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesao)devem ser evitados.38. De preferencia aos queijos brancos como o de minas,frescal, ricota e cottage.39. Evite as preparacoes gratinadas.40. De preferencia aos alimentos desnatados como leite eiogurtes.41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado, fique com osemidesnatado.42. Evite chocolates, inclusive o diet.43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verdurase frutas.44. Consuma maca, pera, uva com a casca.45. Pizza prefira as menos caloricas como de escarola,rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.46. Tomate seco, por ser conservado em oleo, deve serevitado.47. Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consumaesporadicamente e em pequena quantidade.48. Uma taca de vinho diariamente faz bem para a saude. Masnada adiantara se nao tem o habito da boa alimentacao e e sedentario.49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batatafrita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos saonormalmente ricos em gorduras.51. Se nao tiver saida, prefira uma unidade decheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas asopcoes antes de escolher os alimentos. Isso evitara exageros.53. Para a sobremesa, prefira frutas da epoca.54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picole de fruta.55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas.Passe reto pelas coberturas e chantilly.56. Nunca va ao supermercado com fome. Va sempre apos umarefeicao. Isso evitara pegar balas, chocolates e salgadinhos.57. Nao compre alimentos que devem ser evitados.58. Compare os rotulos dos alimentos e verifique se os lighte diet sao menos caloricos. Nem sempre isso e verdade.59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeiralegumes picados (cenoura, pepino, salsao) e gelatina diet. Eles naoprejudicarao o seu emagrecimento.E, por fim, vale