Diversos estudos cientificos tem demonstrado inumeras evidencias de que treinos mais curtos e intensos sao mais efetivos e seguros. Nesse sentido, o numero de adeptos dessa filosofia tem aumentado consideravelmente. Porem, o uso inadequado dessas estrategias pode ser tao lesivo e improdutivo quanto os treinos longos. Talvez por uma pressa por resultados ou entao por negligencia as evidencias cientificas, em muitos casos, parece que os treinos intensos tem ocorrido sob os mesmos paradigmas dos treinos volumosos, o que pode causar danos catastroficos a saude, alem de resultados pifios, sendo o overtraining a causa numero um de lesao nos esportes sem contato. Esse quadro tem sido comum nao so em atletas, mas tambem em praticantes recreativos de musculacao. O overtraining e um estado cronico de estresse fisico no qual o individuo nao se recuperou dos estimulos realizados nas sessoes de treino de modo cumulativo. Pode ser tambem uma falha entre o tempo de descanso necessario para a recuperacao muscular ou, entao, a falta de periodos regenerativos no planejamento do treinamento (periodizacao). Sabe-se que esse estado de fadiga nao esta relacionado unicamente com treinos intensos ou com danos causados as fibras musculares nos treinos, mas, sim, a uma incoerencia entre esses danos e a incapacidade de um reparo do organismo. Podemos dizer que isso esta diretamente relacionado ao tempo de intervalo entre as sessoes de treino, mas tambem pode ser algo diretamente ligado a qualidade do sono, uso de medicamentos, dieta inadequada e estresse. Outra causa comum disso e: para muitos praticantes, apos algum tempo se esforcando para aprender a treinar com intensidade maxima, realizar treinos leves pode parecer improdutivo e desprazeroso, o que os faz muitas das vezes, terem receio de realizar treinos de baixa intensidade (acredite: apos aprenderem a treinar pesado, as pessoas comecam a gostar disso!). Visto que a maioria dos estudos sobre recuperacao de treinos maximos evidenciam que o musculo dificilmente se recupera em menos de 5 ou 6 dias, assim, parece muito incoerente (e irresponsavel) repetir a sessao de treino para os mesmos grupamentos duas vezes por semana (ou ate mais) na mesma intensidade, a nao ser que haja longos periodos regenerativos apos tais fases. Mas o que infelizmente tem ocorrido sao treinos intensos, frequentes, realizados todas as semanas por um longo tempo. Normalmente, ate a pessoa perder a motivacao para treinar ou lesionar-se.Dor tardia e recuperacao Deve-se levar em conta que o fim ou a ausencia da dor muscular tardia (dor muscular sentida horas ou dias apos o treino) nao podem ser usados como parametros de recuperacao. A sensacao de disposicao ou de achar que esta bem para repetir um treino intenso pode nao condizer com a real situacao da recuperacao do treino anterior.As dores tardias podem ser atenuadas de acordo com o nivel de treinamento, ou ate mesmo devido a intervalos muito curtos de uma sessao de treinamento para a outra, o que pode proporcionar, equivocadamente, essa sensacao de recuperacao plena. Estudos sugerem que a dor muscular tardia representa a fase catabolica da recuperacao, sendo assim, o individuo so comeca a obter os ganhos musculares apos passar