Lidando com Sentimentos Dificeis(Instrumento desenvolvido porKingsley Mudd, http://contextualscience.org/)Voce frequentemente se encontra lutando contra sentimentos dolorosos oudificeis? Por exemplo:Raiva ou frustracao tao intensas que voce sente que esta prestes a explodir?Tristeza que parece que ira lhe esmagar e puxar para o fundo do poco?Ansiedade ou culpa que lhe impedem de se engajar em atividades que sao importantes para voce?Voce ja tentou de todas as maneiras se livrar dessessentimentos desagradaveis, mas de alguma forma eles simplesmente continuamaparecendo?Se voce e um ser humano, entao sua resposta a essas questoes vai ser,muito provavelmente, sim. Goste ou nao, sentimentos dificeis/dolorosos saouma experiencia humana universal e a maioria de nos se encontra lutandocontra ou tentando se livrar desses sentimentos com uma certaregularidade. Na cultura ocidental,parece que somos frequentemente encorajados a encarar sentimentos dolorososcomo uma especie de aberracao um inconveniente a ser evitado tanto quantofor possivel, um sinal de que ha algo errado conosco, uma doenca que precisaser curada, uma irritacao a ser abafada por uma variedade infinita dedistracoes. Existe um pressuposto nao-declarado de que felicidade significasentir-se bem o tempo todo e, se nao estamos nos sentindo bem, concluimosentao somos defeituosos de alguma forma talvez nao estejamos tendopensamentos positivos suficientes, ou nao sejamos atraentes o suficiente, oupopulares o suficiente, ou talvez apenas precisemos aderir ao modismo da horaou adicionar mais alguns amigos em nossa conta do Facebook... e assim pordiante.Infelizmente, nossos esforcospara evitar ou nos livrar de sentimentos desagradaveis tendem a ser um tiropela culatra e, no fim das contas, geram mais sofrimento. Para dar um exemplo obvio, um viciado ira usardrogas, alcool, jogos, pornografia, etc. para tentar se livrar dos sentimentosdolorosos e isso funciona por um curto periodo, mas entao ele acorda no diaseguinte e os sentimentos dolorosos estao de volta, geralmente piores do que nodia anterior, entao ele consome um pouco mais de alcool/drogas/etc. e assim ociclo da dependencia continua em uma espiral descendente.Um exemplo menos obvio sao os transtornos de ansiedade. Nao ha nadafundamentalmente patologico em relacao ao sentimento que chamamos de ansiedade na verdade, ansiedade e uma resposta humana normal a qualquer situacao em quenos encontramos fora de nossa zona de conforto, e potencialmente expostos aalguma forma de perigo. A ansiedade apenas se torna um transtorno quandodecidimos que os sentimentos ansiosos, em si, sao de algum modo errados, ruinsou perigosos, e comecamos a usar diferentes tipos de estrategias (por exemplo:nao sair de casa, lavar as maos constantemente, usar alcool, nos distrairmosexcessivamente) para evitar esses sentimentos. Entao sempre que um sentimento de ansiedade aparece, ficamos ansiososdevido ao fato de estarmos nos sentindo ansiosos... percebe o ciclo vicioso?Uma maneira mais produtiva de lidar com sentimentos dificeis e ve-loscomo mensageiros comoum sistema de alarme, primitivo e construido pela evolucao, que nos alertasobre o fato de que algo nao esta certo com o nosso mundo e que uma acaoimediata talvez seja exigida para enfrentar a situacao! As emocoes tambem podemservir para nos lembrar do que realmente valorizamos em relacao a uma situacaoem particular ou a vida em geral. A tabela a seguir ilustra brevemente esseconceito: Emocao/Sentimento Gatilho/Mensagem Valor/Acao Tristeza Uma perda significativa Cuidado/compaixao consigo mesmo e com outros; Necessidade