thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
gire-os para um lado e outro. Repita de 30-45 vezes.ALONGAMENTO LATERAL Este alongamento e bom para os bracos e tronco. Feito lentamente vai tambem proporcionar relaxamento ao praticante. Fique de pe com pes afastadas mais que a distancia dos ombros pra os lados. Tente nao cair para a frente enquanto executa o movimento. Apoie a mao direita na perna direita e a mao esquerda leve para o lado direito lateralmente acima da cabeca, inclinando o corpo para o mesmo lado. Mantenha de 10-30 segundos. Repita com o outro lado. ALONGAMENTO DE PEITORAISEste e um bom alongamento para os musculos do peito apos ficar muito tempo em posicao sentada errada.Entrelace os dedos atraz das costas com as palmas para dentro (palmas pra fora e mais dificil) e alongue os bracos. Se possivel levante as maos para alongar mais. Leve seus ombros para traz e peito pra fora. Mantenha de 10-30". Repita de 5-10 vezes. ALOGAMENTO DE TRONCOEste alongamento pode ser feito sentado na propria cadeira de trabalho. Alonga tronco e bracos. Faca este exercicio varias vezes ao dia, a fim de relaxar da tensao da posicao sentada. Sente-se numa cadeira sem rodinhas com ambos os pes no chao. Com sua mao direita tentando tocar as costas da cadeira do lado esquerdo , se precisar leve a mao esquerda para ajudar. Alcance o mais longe que puder de 10-30 segundos. Repita o processo de 2-3 vezes cada lado alternadamente. Exercitando GluteosNormalmente sente dores nas nadegas enquanto trabalha? Este simples exercicio abaixo ira aliviar a tensao e ainda as dores de um longo dia de trabalho assentado .CONTRACAO DE GLUTEOSSe voce fica sentado o dia todo ou nao , geralmente ignora o quanto os gluteos geralmente sao estressados durante o trabalho assentado. Esse exercicio de fortalecimento pode ser feito assentado na cadeira de trabalho ou ainda deitado em superficie plana com os joelhos flexionados. Sentado na cadeira contraia seus gluteos (contrair nadegas) mantendo de 10-30 segundos e entao relaxe. Repita de 5-6 vezes. Concentre-se realmente nesta contracao para obter bons resultados. Exercitando Pes e TornozelosO exercicio abaixo ira aliviar a tensao e ainda as dores de um longo dia de trabalho com os pes em posicao comprometedora sem circulacao adequada.ESCREVENDO O ALFABETOSentado na cadeira de trabalho, tire os sapatos, levante o pe de uma das pernas e escreva o alfabeto com o proprio pe imaginariamente no ar. Troque de pe e repita. Caso queira pode fazer de sapatos mas vai deixar de exercitar musculos importantes dos pes, dando enfase apenas nos tornozelos e alguns dos pes. ALONGAMENTO DE PANTURRILHAS E TORNOZELOSEste alongamento vai favorecer os musculos que envolvem o tornozelo e panturrilhas. De pe, apoie as duas maos na parede do escritorio. Coloque um dos pes atraz de maneira que o calcanhar toque o solo enquanto a outra perna fica a frente com joelho flexionado. Vai sentir o alongamento atraz da perna, na regiao da panturrilha (musculos gastrocnemio e soleo) . Apoiando ainda na perna da frente retire o calcanhar do chao da outra perna e gire o pe para direita e esquerda lentamente no
limite maximo, mas ate um limiar de levissimo desconforto, e que varia de pessoa para pessoa, completa Giulliano, que lembra tambem que e preciso focar em treinos que trabalhem o corpo no conjunto e nao apenas uma parte do tronco, o que pode levar a uma composicao muscular disforme e desequilibrada. Treinos devem ser feitos ao menos tres vezes por semana De acordo com pesquisa feita pelo Journal of Applide Sport Science Research, o ideal e que os treinos de musculacao sejam feitos de 3 as 6 vezes por semana. Para um treino menos intenso, um periodo de descanso de 24 horas e o suficiente para retornar a atividade. No caso de rotinas mais pesadas (para aqueles que ja treinam ha algum tempo) esse tempo de descanso salta para 48 horas. E qual a intensidade ideal para o seu treino? Bom, todo treino tem de ser relacionado com uma motivacao biologica (emagrecer ou aumentar a massa, por exemplo). Mas e bom lembrar que nem todo treinamento com peso precisa ser exaustivo. Treinos leves ja proporcionam melhor qualidade de vida. Os treinos devem ser iniciados com uma rotina leve afinal, o primeiro passo e o aprendizado, que gera seguranca no exercicio que tambem contribui para que se sintam menos dores no dia seguinte, afirma Giulliano. Musculacao emagrece? A resposta e simples: nao. Musculacao, sozinha, nao leva ao emagrecimento. O ideal para emagrecimento e o conjunto de musculacao com atividades aerobias e alimentacao balanceada. Para perder peso e necessario proporcionar uma balanca nutriocional negativa. Uma media, indicada por diversas pesquisas sobre o tema, e um gasto de 1.950 Kcal semanal (conseguidos atraves de exercicios fisicos) e um deficit de ingestao calorica similar. O deficit total de 3.850 Kcal semanal e um excelente meta, o que representaria 2 Kg de emagrecimento por mes com essa combinacao das atividades o sucesso e certo, explica Giulliano. Lembrando que regular a alimentacao nao e necessariamente e apenas comer menos, mas comer melhor e de forma mais saudavel. E se voce esta pensando em aderir aos exercicios de musculacao, montamos uma sequencia inicial para que voce tenha uma ideia geral do que e possivel fazer. Os treinos indicados nao sao a unica opcao de rotina, apenas uma sequencia basica para que voce inicie, com o profissional que vai acompanha-lo na academia, a montagem do seu treino especifico.-por Enio Rodrigo
vem decrescendo nos ultimos vinte anos enquanto o indice de absenteismo por doencas psiquicas vem aumentando. Isto se deve as mudancas que vem ocorrendo em funcao da globalizacao, entre as quais se incluem a terceirizacao, a reengenharia, o downsizing, maior produtividade, aumento do estresse e medo do desemprego.Ja o Presenteismo significa estar sempre presente ao trabalho, porem doente. Estas vitimas nao faltam, mas apresentam sintomas como dores (de cabeca, nas costas), irritacao, alergias, etc. Com isto, ha queda da produtividade e prejuizos para a empresa.Um estudo realizado pelo Institute for Health and Productivity Studies, dos Estados Unidos, mostrou que as empresas americanas chegam a perder 150 bilhoes de dolares/ano devido a presenca de funcionarios doentes apresentando falta de rendimento nas suas atividades. No Brasil, estima-se que esta cifra pode chegar a 3% do Produto Interno Bruto, ou seja, 42 bilhoes de reais/ano.Entre os sintomas mais comuns do presenteismo estao: dores musculares, cansaco, ansiedade, angustia, irritacao, depressao, insonia e disturbios gastricos. Entretanto, o grande gerador do presenteismo e o estresse. De acordo com o International Stress Management Association, os oito paises mais estressados do mundo, em ordem decrescente, sao: Japao (70%), Brasil (30%), China (24%), Estados Unidos (20%), Israel (18%), Alemanha (16%), Franca (14%) e Hong Kong (12%). No Brasil, segundo o mesmo instituto, tres em cada dez brasileiros apresentam problemas de saude devido ao estresse no trabalho.De uma forma resumida, o importante e nao ficar doente, principalmente se o empregado e do tipo motivado e que veste a camisa da empresa. Se a mesma nao apresenta nenhum programa visando uma melhoria da qualidade de vida de seus empregados, cabe exclusivamente a eles buscar atividades que diminuam o estresse, tanto pessoal como no ambiente de trabalho. Mudanca de emprego, melhoria do clima interno da empresa, mudanca de funcao, atividades fisicas, ferias, desenvolvimento de um hobby e trabalho voluntario sao algumas sugestoes para se viver menos doente e mais feliz.Luiz Roberto Fava
ensino podera inscrever uma unica acao em cada uma das categorias definidas. No caso da instituicao de ensino possuir varios campus em cidades ou estados diferentes, cada um deles sera considerado autonomo a titulo de participacao. As acoes inscritas deverao ser relativas as praticas desenvolvidas no ano de 2010 e/ou 2011. As categorias definidas sao: Comunicacao, Cultura, Direitos Humanos e Justica, Educacao, Meio Ambiente, Trabalho, Saude, Tecnologia e Producao (as praticas ou acoes que abrangem inclusao digital deverao ser inscritas nesta ultima categoria). Os Centros ou Diretorios Academicos (CA/DA) das instituicoes de ensino tambem poderao participar, inscrevendo sua acao social por area de atuacao, dentro das categorias definidas, desde que se trate, efetivamente, de acao de extensao universitaria. A partir dessa iniciativa, serao premiados os tres melhores projetos de cidadania, de acordo com as tres primeiras posicoes por categoria. Para inscrever uma acao social e necessario que haja a participacao de alunos, de professores e da comunidade na qual a acao esta sendo desenvolvida. A acao podera ser voltada a comunidade interna da instituicao ou externa a ela. A acao social inscrita nao devera ser uma atividade curricular. Alem da premiacao, a Instituicao de Ensino Superior que for contemplada com a melhor pratica de extensao e acao social, dentre todas as categorias premiadas, recebera o direito a utilizacao do selo Cidadania Sem Fronteiras 2011 que identificara a instituicao como exemplo de excelencia em atuacao de extensao e acao social, conferindo a ela merito e reconhecimento por sua contribuicao efetiva para o desenvolvimento da cidadania na comunidade brasileira. As inscricoes poderao ser encaminhadas ao Instituto da Cidadania Brasil Rua Princesa Isabel, 94 6o andar Brooklim CEP 04601-000 ou atraves do site www.institutocidadania.org.br.
50 mil reais e ainda conta com a possibilidade de ver a sua pratica disseminada pelo Brasil e, assim, contribuir para o aprimoramento da Justica brasileira. Tambem estiveram presentes na cerimonia os ministros do STF Ayres Britto, Gilmar Mendes, Carmen Lucia, Dias Toffoli, Luiz Fux e o ministro aposentado Sepulveda Pertence. O ministro do Superior Tribunal de Justica Gilson Dipp e o presidente das Organizacoes Globo, Roberto Irineu Marinho, participaram da solenidade, entre outras autoridades.
do natal entrou dentro dos coracoes e a luz de Deus osiluminou carregada de amor.Entao, com certeza, Deussentiu um grande alivio ao ver que ainda sabemos amar, que ainda sabemos o quee o natal.
namorados das maes, confundem a cabeca dascriancas, que passam a nao entender esse sentimento que nutrem por essa pessoaque nao e pai, nem mae, mas que esta em contato constante com elas e amam seuspais ou maes. Aquelapreocupacao anterior dos pais em dizer para a crianca que vao se separar, omedo que tem da crianca sentir muito, de ficar ate doente com a separacao, tudoparece nao ter mais importancia. Cada um tem o seu namorado e tudo parece sernatural e aceitavel. Ate aquele preconceito que pensavam que iriam sofrer dasociedade nao e mais perceptivel. Muitos casais, ao se separarem e comecaremoutro relacionamento esquecem-se das criancas e adolescentes, que estao sempreatentos a tudo, mesmo nao deixando transparecer. Apesarde, muitas vezes, nao demonstrar de fato, as criancas sentem muito a separacaodos pais, especialmente, se for crianca pequena que precisa de ambos paraformar a sua identidade.Antesde um casal pensar na separacao, deveria tentar se acertar. Analisar asdiferencas, modificar comportamentos, reconstruir e rever seus papeis, perceberque mesmo que haja alguma incompatibilidade, ela nao e total e sempre vai havera chance de recuperar a familia. Muitoscasos de separacao nao levam simplesmente a novos relacionamentos e namoros etudo bem. Muitos relacionamentos conturbados dos pais sao extremamenteprejudiciais aos filhos e vao impedi-los de viver adequadamente cada etapa deseu crescimento. Em muitos casos, os pais tentam envolver os filhos, procurandoaliados, como se fossem disputar uma guerra. Oideal e nao haver a separacao, mas se isso for inevitavel os filhos devem ficarlivres para procurar os pais, para conviver com um e com o outro da melhormaneira possivel. E importante que os pais passem para os filhos que aseparacao e entre eles e que nao estao se separando das criancas. Eles precisamresolver isso entre eles, nao sendo necessario envolver os filhos.Odialogo entre os pais, entre os pares do novo relacionamento e com os filhos evital para a permanencia do afeto entre pais e filhos. Mesmo estando separados,os pais devem continuar sua tarefa de amor para com os filhos. Essas criancasainda precisam muito de cuidados, de carinho e atencao. Onovo amor que surgiu na vida do pai ou da mae, nao devera suprimir o amor que ocasal sente por seus filhos em comum. Mesmo porque, deve-se levar em conta que outros filhosvirao desses novos relacionamentos e haja paciencia, compreensao, carinho eamor para tanto!Empresaria, Graduada em Ciencias/matematica, Especialistaem Educacao Infantilpela FACED, Faculdade de Educacao da UFJF (Universidade Federal de Juiz de Fora/MG);Especialista em Midia e Deficiencia, pela FACOM, Faculdade de Comunicacao daUFJF e Pos-Graduada em Arte, Cultura e Educacao, pelo IAD, Instituto de Artesda UFJF. Possui varias publicacoes em sites e revistas.
das capacidades basicas.Embora os individuos tenham a tendencia, em funcao de suanatureza, a desenvolver capacidades de maneira heterogenea, e importantesalientar que a escola tem como funcao potencializar o desenvolvimento de todasas capacidades, de modo a tornar o ensino mais humano, mais etico.
mundo pra mesa da cozinha.Sofa sem mancha? Tapete sem fio puxado? Mesa sem marca decopo?Ta na cara que e casa sem festa.E se o piso nao tem arranhao, e porque ali ninguem danca.Casa com vida, pra mim, tem banheiro com vapor perfumado nomeio da tarde.Tem gaveta de entulho, daquelas que a gente guarda barbante,passaporte e vela de aniversario, tudo junto...Casa com vida e aquela em que a gente entra e se sentebem-vinda. A que esta sempre pronta pros amigos, filhos... Netos, prosvizinhos...E nos quartos, se possivel, tem lencois revirados por genteque brinca ou namora a qualquer hora do dia.Casa com vida e aquela que a gente arruma pra ficar com acara da gente.Arrume a sua casa todos os dias...Mas arrume de um jeito que lhe sobre tempo pra viver nela...E reconhecer nela o seu lugar.
o pai; na garupa, o filho. Agora, no estudio, vao tirar da cabeca a relacao pai e filho. Serao apenas companheiros da mesma musica. Na guitarra, Danilo; no vocal, Vicente. A musica aproximou pai e filho durante a adolescencia do rapaz. Alem de estudar musica juntos, eles tem uma banda. E os ensaios continuam em casa. Os erros e os acertos ensinam Vicente a encontrar um caminho para educar e incentivar o filho. Danilo escolheu ser musico. E, por enquanto, deixou a faculdade de lado. "Se eu estivesse no lugar dele, talvez continuasse a faculdade. Mas eu sempre falei para ele: 'A decisao e exclusivamente sua. Eu vou apoia-lo no que voce desejar'. Ele pegou toda uma gama de informacoes que eu passei para ele, formou uma opiniao propria e tomou uma decisao. Ja demonstrou uma maturidade muito grande. Isso para mim foi uma experiencia fantastica, uma das mais dificeis", diz Vicente. Vicente acompanha a evolucao de Danilo bem de perto. E a cada nova indecisao, esta sempre disponivel para encaminhar o filho. Mas o que fazer quando o filho fecha a porta do quarto? Janeci diz que conversa sobre sexo com os filhos. "Digo para tomar cuidado, usar camisinha. Mas ai eles rebatem: 'Mae, nao precisa falar nada porque a gente ja teve essa aula na escola'". "As proibicoes nao existem. Existiam limites na infancia, que deram estrutura para que hoje ele saiba exatamente ate aonde pode ou nao pode ir", diz Vicente. "O que eu nao posso fazer? Boa pergunta", brinca Danilo. "Por exemplo, drogas sao algo que eles evitam por si so. Nao e uma proibicao, a gente nao fica policiando", comenta Vicente. "As pessoas dizem que e coisa de adolescente, essa fase vai passar, e assim mesmo. Nao e assim mesmo. Eu sei que eles sao adolescentes, mas nao e por isso que vou dar tudo o que eles pedirem e dizer 'isso passa'. Nao! Voce ja tem que comecar ali: 'nao' e 'nao' e 'sim' e 'sim'", diz Janeci. "Falou, esta falado. Fazer o que? Eu aceito normalmente", afirma Leandro. "Hoje em dia os pais estao substituindo sua presenca no dia-a-dia com os filhos por coisas materiais", comenta Janeci. "Porque existem filhos de papai que fazem faculdade e caem nos mesmos erros que uma pessoa da periferia", acrescenta o produtor de cinema, Reginaldo Ledo. Rio de Janeiro, junho de 2007. Jovens de classe media agridem a socos e pontapes a empregada domestica Sirlei Dias. "Quando eles chutaram, arranhou aqui (no lado esquerdo do rosto). Eu acho que vou ter que carregar essa marca, nao vai sair", diz Sirlei, que nao pode mais voltar ao trabalho. Ela perdeu os movimentos normais da mao e do braco direito. "E aquela pergunta inevitavel: 'Onde nos erramos?'", diz o pai de um dos acusados. "Eu acho que nenhum pai, nenhuma mae, cria um filho para ser marginal, para fazer uma coisa dessas. Eu sei que a decepcao do pai e da mae deles foi grande. Eles estudavam, alguns trabalhavam. Entao, a gente ve que nao e um caso de filhos que
sao largados completamente. Mas eu acho faltou limite", comenta Sirlei. "E ai, o que acontece? Voce sabe que o adolescente tem que encontrar um limite. A gente tem a grande ilusao de que tudo tem que ser conversado, tudo tem que ser negociado. Nao. A funcao de pai e de mae pressupoe autoridade. Nao e autoritarismo, coisa que as pessoas confundem hoje em dia", diz a professora de psicologia da PUC do Rio de Janeiro, Junia de Vilhena. "Cada um tem seu sistema de vida. O meu e esse. Eu nasci e fui educado na roca. Meus pais eram completamente diferentes dos pais de hoje em dia. Diziam: 'Filho, nao fica na rua. Filho, nao faz isso. Filho, nao faz aquilo. Se pegar um chiclete do vizinho, vai la e devolve, porque nao pertence a voce'. Assim eu aprendi na roca", lembra Reginaldo. Na Rua da Alegria, Reginaldo ajudou a criar o Cine Favela. O cinema chama a criancada como se fosse o circo. So que nao tem marmelada, mas a dura realidade da favela de Heliopolis, uma das maiores de Sao Paulo. Quando era menino, la no interior do Parana, Reginaldo pensava que para fazer um filme era preciso ir para Hollywood. Em vez da California, ele foi para Sao Paulo. Em vez de Hollywood, foi para Heliopolis. E la ele descobriu que cinema e tambem coisa de familia e de favela. No set de filmagens, o cinegrafista e o filho Leandro; o produtor e o pai, Reginaldo; e a mae, Janeci, as vezes faz uma ponta como atriz. Nesta familia, a educacao e o cinema se misturam. A personagem de um dos filmes tem 14 anos e descobre que esta gravida. "A palavra adolescencia sempre causa arrepios nas pessoas. Isso, muitas vezes, causa uma renuncia a educacao, porque as pessoas se eximem de fazer o que tem que ser feito com os jovens: ensinar, mostrar a vida como ela e, mostrar o mundo, porque eles estao na adolescencia. Entao, dizem: 'Adolescente e assim mesmo'. Tem aquele chavao: adolescente e aborrecente", diz a professora de psicologia da Universidade de Sao Paulo (USP), Tania Aguiar. Por falta de outro cenario, a cena se passa na propria casa da atriz. La, a realidade e ficcao. "Estando gravida, com um filho, voce nao vai poder curtir nada. Nao vai poder sair, porque tem que ficar olhando o filho", comenta a atriz Daniele Batista de Macedo. A gravidez precoce tambem aconteceu na vida de Janeci, mulher de Reginaldo. Aos 15 anos, ela foi mae de Leandro. Estudou ate a quarta serie, mas e professora na arte de educar um filho. "Eu nao queria ter a relacao que eu tinha com a minha mae e com meu pai, de nao conversar com os filhos. Entao, mudei. Falei: 'Vou ser diferente. O que tiver que falar com Leandro e Ricardo, vou falar. Vou me abrir para que eles se abram comigo tambem'", conta Janeci. O olhar de Janeci, de quem foi mae aos 15 anos, tem o apoio do marido Reginaldo, que foi pai aos 24 anos.
Todos os dias, ele leva o filho mais novo, Ricardo, de 16 anos, ao trabalho, com direito a troca de beijos na despedida. A MELHOR HERANCA Na luz fraca da casa onde vive, Yuri Ricardo dos Santos le os livros que se espremem na gaveta da sala. Ele tem 10 anos e adora os estudos, os livros, a escola. So que para chegar la e preciso atravessar uma avenida muito perigosa. "So lembro que a moto passou o sinal vermelho. Depois, eu nao lembro mais", conta Yuri.Naquela manha de maio, Yuri foi atropelado, passou por varias cirurgias nas pernas e desde entao nao conseguiu mais voltar para a escola. Mas ele continua no caminho de ser bom aluno, em casa mesmo, com a ajuda da avo, Isolina Lencino dos Santos. "Eu sou metida!", diz.Dona Isolina sabe que nao e preciso ser professora para ensinar o que tem valor nessa vida. "Ser bom colega, bom filho, procurar nao mentir. Mesmo que ele seja culpado de alguma coisa, deve falar a verdade. Foi o que eu aprendi quando era pequena e procuro passar para ele", conta.Yuri diz que a avo e um exemplo. "Me sinto uma pessoa feliz!", revela o neto orgulhoso. "Eu estou aprendendo, entao, nao posso parar, nao posso desistir", adianta o menino, que pretende estudar por muitos anos.Todas as cidades deixam alguma heranca para seus filhos. Porto Alegre, por exemplo, deixa o Rio Guaiba. Resta aos seus herdeiros saber cuidar desse rio que abraca a cidade docemente. Todo pai e toda mae deixa alguma heranca para seus filhos. As vezes, um objeto. As vezes, um gesto. Uma dedicacao ao trabalho, uma crenca na educacao. Resta aos filhos saber cuidar dessa heranca recebida. "Foi a necessidade. Queria que meus filhos tivessem o que eu nao tive", diz a aposentada Dalila da Silva Cristaldo, que e como uma arvore grande no quintal uma referencia solida na vida dos filhos e dos netos. Firme nos seus propositos, mas flexivel para aceitar seu destino. Quando tinha 38 anos, ficou viuva. "Eu estava com cinco filhos: tres meninas e dois rapazes. Para trabalhar sem deixa-los, lavei para fora na minha casa mesmo. Lavava e botava tudo no quarador. Nao tinha sabao em po, nao tinha essas coisas. A tarde, as gurias que ja estavam em casa ficavam cuidando da outra pequena enquanto eu ia fazer faxina em outra casa. Eu fazia isso com muito prazer. E sai vitoriosa! Eu fazia de tudo para eles estudarem", conta dona Dalila.O filho mais velho, Paulo Roberto Cristaldo, virou advogado e um dia se deu conta de que a mae, analfabeta, quem sabe, tambem gostaria de aprender a ler, ainda que tarde, ainda que fraca das vistas."Ate entao eu nao sabia o quao importante era estudar para ela", diz o primogenito."Ele me buscava e me levava. Quando ele saia de noite para o colegio, eu ficava cuidando dos filhos dele para ele e a mulher dele estudarem", conta dona Dalila.Os cinco filhos de dona Dalila estudaram uns mais, outros menos e levam hoje uma vida confortavel. Na casa dela, o