Deitar corretamente protege a coluna vertebral e a previne de dores A coluna vertebral e a responsavel pela sustentacao, mobilidade e agilidade da estrutura corporal. Ou seja, para qualquer corredor ou triatleta a saude dessa parte do corpo acaba se tornando tao importante quanto um bom condicionamento fisico e muscular.Por isso, o Webrun preparou uma seria de reportagens sobre como cuidar e fortalecer essa estrutura. A primeira trata sobre a importancia de uma boa noite de sono e como se posicionar na hora de colocar a cabeca no travesseiro e descansar.Quando voce deita, a coluna muda de posicao, entao as posicoes para dormir tentam colocar a coluna em uma posicao normal, explica Alexandre Elias, medico especialista em cirurgia de coluna vertebral da Universidade Federal do Estado de Sao Paulo.O medico ainda ressalta que outro bom conselho a seguir e o bom senso. Nao e porque voce passou a vida toda dormindo de certa maneira sem sentir dor que agora ha a necessidade de mudanca, afirma.Veja a seguir tres maneiras que podem ajudar a diminuir e ate prevenir a dor na regiao lombar na hora de dormir.Deitar de lado- Essa e a maneira mais saudavel de descansar a coluna. Veja o que pode ser feito para evitar dores.Deitar de barriga para cima- Com um travesseiro, essa posicao pode ser ainda mais saudavel para a coluna.Deitar de brucos- Apesar de nao ser uma posicao muito indicada, e possivel proteger a coluna para um sono mais agradavel.http://www.webrun.com.br/home/n/deitar-de-lado-ou-de-brucos-qual-e-a-melhor-maneira-de-dormir/14708 A agua e um dos elementos mais essenciais para qualquer atividade que o nosso corpo realiza. Para respirar, por exemplo, nosso organismo consome diariamente cerca de 100 mililitros desse liquido.Para quem pratica atividades fisicas, como no caso de corredores e triatletas, essa relacao pode ser ainda maior, principalmente durante treinos e competicoes. Alem disso, quando o corpo realiza alguma contracao muscular, como a impulsao para um sprint final, energia termica e gerada, aumentando a temperatura corporal. E outra funcao da agua e de ajudar a termorregulacao corporal.Para entender melhor como a agua funciona em nosso organismo, o Webrun preparou um infografico mostrando que nem sempre agua gelada traz beneficios para quem esta correndo.A importancia da hidratacao- Veja como a agua reage no nosso organismo.Agua gelada e sinal de perigo- Mesmo sendo refrescante, a agua gelada nem sempre e benefica durante a pratica do exercicio fisico.Os perigos da agua quente- Ingerir agua ou isotonicos quentes pode causar uma quebra inesperada.http://www.webrun.com.br/home/n/hidratacao-com-agua-muito-gelada-pode-contribuir-para-quebras/14688 Voce ja deve estar cansado de ouvir isso: cafe da manha e realmente a refeicao mais importante do dia. Mas, muitas pessoas ainda estao perdendo ou deixando de fazer seu desjejum! Voce e um dos mais de 150 milhoes de pessoas que nao fazem o cafe da manha? Ou sua ideia de cafe da manha e um cafe e um bolo ou ainda o pao frances com cafe preto? Se assim for, entao siga estas dicas para comecar a consumir um desjejum perfeito.Ha varias razoes principais para comecar cada dia com uma refeicao nutritiva pela manha: 1. O cafe da manha estimula o metabolismo. Ao iniciar o seu dia