Quem nunca saiu da dieta e cometeu um abuso calorico? Sao muitas as tentacoes como churrasco, cerveja, petiscos, doces, e nao resistimos a tentacao.Mas logo depois do abuso e de suas consequencias vem o arrependimento. Mas nao adianta se desesperar e achar que tudo esta perdido.Segundo especialistas, o melhor a fazer e voltar a ter uma alimentacao saudavel e equilibrada e praticar exercicios fisicos.Ficar em jejum, reduzir muito as calorias ingeridas ou tentar essas dietas milagrosas de desintoxicacao nao resolve nada, muito pelo contrario, essas atitudes so prejudicam. O segredo e comer varias vezes ao dia, mas em pequenas quantidades. O fracionamento das refeicoes faz com que o organismo aproveite melhor os nutrientes dos alimentos.Esslas atitude tambem contribui para a diminuicao de peso, pois quanto mais o organismo trabalha para digerir os alimentos, mais caorias ele queima.Outra dica e consumir alimentos leves e de facil digestao como peixes, saladas, cereais integrais e, principalmente, frutas, verduras e legumes.Ao tomar um cafezinho ou um suco, prefira sempre o uso de adocantes.Prefira sempre um suco de frutas naturais ao inves de um refrigerante. Os refrigerantes nao tem nenhum beneficio para a saude, alem de conterem muito gas, o que acaba dificultando a digestao.Nunca esqueca de beber bastante agua durante o dia.Evite sempre o consumo de alimentos ricos em gordura como frituras, lanches do tipo fast food e alimentos industrializados. Alem dos cuidados com a alimentacao, a pratica de atividade fisica tambem e essencial para se recuperar dos abusos cometidos, De preferencia as atividade aerobicas como: corrida, caminhada, bicicleta que "aceleram" o metabolismo e favorecem a queima de gordura e calorias.Dra Amanda TurazziCRN 7877/P Cada vez mais consumido no mundo, o azeite de oliva vem ganhando espaco na mesa do brasileiro.Seu sabor agradavel e os beneficios para saude favorece o acentuado consumo. Os gregos, ja o chamavam de "ouro liquido".Pesquisas recentes realizadas nos Estados Unidos, comprovaram sua capacidade de combater as doencas cardiacas e reduzir o colesterol. O azeite de oliva, em especial o extra virgem, e um alimento funcional natural, por conter elevado teor de gordura monoinsaturada. A Sociedade Portuguesa de Arteriosclerose junto a Fundacao Portuguesa de Cardiologia, realizou um estudo sobre o perfil lipidico da populacao daquele pais. Observaram a acao direta do azeite em individuos com dislipidemia, ajudando a reduzir os niveis plasmaticos de LDL (colesterol ruim) e a aumentar o HDL (colesterol bom).Outra novidade e sua acao relacionada ao tubo digestivo, segundo outro estudo, o azeite promove a secrecao biliar e esvaziamento da vesicula reduzindo o risco de problemas da bile, do pancreas e das funcoes gastricas. A ingestao de azeite de oliva extra virgem pode ainda amenizar o efeito malefico de alguns alimentos no aparelho digestorio, como os causados pelos alimentos ricos em gordura animal.Possui ainda, uma poderosa acao antioxidante, altamente recomendado para inibir os efeitos tao temidos pelos radicais livres no organismo, previnindo doencas como arteriosclerose e o envelhecimento precoce.Prioriza-se tambem, a ingestao de gorduras saudaveis, como o azeite de oliva na dieta das gestantes e criancas.A Organizacao Mundial de Saude (OMS), junto com outras sociedades cientificas tambem valorizam tal