"Nao ha duvida que o exercicio fisico melhora a qualidade de vida, ja que tem consequencias fisicas e psiquicas. Previne doencas, otimiza o estado fisico, e as funcoes cardiaca e muscular. Por outro lado, e muito importante, especialmente para os pacientes cardiacos porque, alem dos beneficios cardiovasculares diretos, a atividade fisica alivia a ansiedade e o sentimento de desamparo".Os investigadores quantificam a intensidade da atividade fisica em uma unidade de medida denominada MET, que significa algo assim como equivalente metabolico. Um MET equivale ao numero de calorias que um corpo consome enquanto esta em repouso. A partir desse estado, incrementam-se os METs na medida que aumenta a intensidade da atividade. Por exemplo, uma atividade leve a moderada representa de 4 a 6 METs, o que dito de outro modo: um corpo, ao realizar esse tipo de atividade, gasta de 4 a 6 vezes mais energia que quando se permanece deitado, em repouso.Na tabela alguns valores: Intensidade Atividades no lar Atividades laborais Atividade fisica Muito leve 3 METs Tomar banho, fazer a barba, vestir. Trabalho de escritorio. Conduzir um automovel. Trabalho sentado (de escritorio)De pe (garcom, vendedor) Caminhar (em terreno plano, a 3 quilometros /hora). Bicicleta fixa, sem resistencia. Esteira ligeira Leve 3-5METs Limpar janelas, juntar folhas no jardim. Cortar o gramado com maquina. Solda ligeira. Marcenaria ligeira. Empapelamento. Conserto de automovel. Caminhar (5-6 quilometros por hora). Bicicleta em terreno plano. Esteira muito ligeira. Pesada 7-9 METs Serrar, subir escadas (velocidade moderada) Carregar objetos. Cavar fossas. Trabalhos com pa. Futebol, patinar (no gelo ou sobre rodas) cavalgar. Montanhismo, esgrima, tenis. Muito pesada superior a 9 METs Carregar objetos por uma escadaria. Carregar objetos de mais de 45 quilogramas de peso. Subir escadas rapido. Lenhador, trabalho muito pesado. Futebol americano, Beisebol, Squash, Esquiar, Basquete vigoroso.Segundo a cardiologista Susana Lipshitz, medica cardiologista da Clinica Bazterrica - Argentina, o ideal e realizar uma atividade programada, quando nao e possivel encontrar tempo para ir ao ginasio, podem se realizar algumas atividades fisicas moderadas, como caminhar com vontade durante 30 a 45 minutos, de duas a tres vezes por semana. Com relacao ao consumo especifico de calorias em algumas atividades, mostramos exemplo abaixo:- Andar de bicicleta, a uns 10 quilometros por hora, consome ao redor de 240 calorias por hora.- Correr, a 15 quilometros por hora consome 1.280 calorias a cada hora.- Caminhar a 3,2 quilometros por hora, ao redor de 240 calorias a cada hora.- Caminhar a 4,8 quilometros por hora, 320 calorias a cada hora.- Caminhar a 7,2 quilometros por hora, 440 calorias a cada hora.Para voce saber quanto gasta por cada atividade, basta utilizar esta formula:Energia gasta com a atividade = MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60Ex: Caminhada em terreno plano, muito leve = 3 Mets x Meu peso = 70 kg x 45 minutos / 60 = 157,5 kcal / de atividade; Se voce caminhar todos os dias = 157,5 x 7 dias na semana: 1102,5 kcal; Logo, em 7 semanas fazendo uma alimentacao equilibrada p/ sua necessidade, voce ira emagrecer 1 kg de gordura, vejam o que eu disse 1 kg