deve pratica-lo, 30 minutos por dia.Dica 4: Comer uma dieta saudavelO que come tem um impacto directo sobre a forma como se sente. Deve ter uma dieta balancada com proteinas, carbonatos, frutas e legumes. Nao deve negligenciar o pequeno-almoco. Um pequeno-almoco solido fornece energia para o dia. Nao salte as refeicoes. Estar muito tempo sem comer entre as refeicoes pode fazer com que se sinta irritado e cansado, por isso deve comer alguma coisa pelo menos a cada 3-4 horas. Minimize o acucar e carbonatos refinados. Pode desejar comida acucarada, comida assada, ou comidas de conforto como o macarrao ou batata frita. Mas estes alimentos de conforto rapidamente conduzem a uma quebra de humor e energia. Coma carbonatos complexos. Alimentos como, batatas assadas, macarrao de trigo integral, arroz integral, aveia, paes integrais e bananas, estes alimentos podem aumentar os niveis de serotonina, sem causar uma quebra. Aumente as vitaminas B. A deficiencia de vitamina B, como acido folico e B-12 pode desencadear adepressao. Para obter mais vitaminas B, tome um suplemento de vitaminas do complexo B ou coma mais frutas citricas, verduras, feijao, frango e ovos. Considere tomar um suplemento de cromio. Alguns estudos mostram que a o cromio picolinato reduz os desejos de carbonatos, facilita a alteracoes de humor, e impulsiona a energia. A suplementacao com picolinato de cromio e especialmente eficaz para pessoas que tendem a comer e a dormir demais quando estao deprimidos.Omega-3 os acidos gordos desempenham um papel fundamental na estabilizacao do humor. Os alimentos ricos em certas gorduras omega-3 chamadas EPA e DHA podem dar um grande impulso ao seu humor. As melhores fontes sao peixes gordos como o salmao, arenque, cavala, anchovas e sardinhas.Dica 5: Desafie os pensamentos negativos A depressao da um toque negativo a tudo, incluindo a forma como se ve a si mesmo, as situacoes que enfrenta e suas expectativas para o futuro.Voce nao consegue sair deste quadro pessimista apenas com pensamentos positivos. Pensamentos felizes ou pensamento positivos nao vao fazer com que se sinta melhor. Pelo contrario, o truque e substituir os pensamentos negativos por pensamentos mais equilibrados.Maneiras de desafiar os pensamentos negativos: Pense como alguem que esta de fora. Pergunte a si mesmo se, diria o que esta a pensar de si mesmo a outra pessoa. Se nao, pare de ser tao duro consigo mesmo. Mantenha um registo de pensamentos negativos. Sempre que tiver um pensamento negativo, anote o pensamento e aquilo que o desencadeou. Reveja esse registo quando estiver de bom humor. Apure se essa negatividade foi verdadeiramente justificada. Para obter uma segunda opiniao, tambem pode pedir a um amigo ou a um terapeuta para rever os seus registos consigo. Substitua os pensamentos negativos com pensamentos positivos. Reveja o registo de pensamentos negativos. Para cada pensamento negativo, escreva algo positivo. Por exemplo, O meu chefe odeia-me. Deu-me este relatorio dificil para concluir poderia ser substituido por, O meu chefe deve ter muita confianca em mim para me dar tanta responsabilidade. Socialize com pessoas positivas. Observe como as pessoas que veem o lado positivo das situacoes lidam com os desafios, mesmo