parece ser interessante. Ainda para os individuos em nivel avancado a inclusao de outros suplementos tais como HMB e oxido nitrico em determinados periodos tambem pode ser util. O uso de vitaminas do complexo B e recomendado em alguns casos dependendo da ingestao de carboidratos da dieta ja que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energetico. Portanto a ingestao de vitaminas do complexo B esta diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta. Durante o treinamento Em atividades com menos de uma hora de duracao a suplementacao com carboidratos nao e necessaria. Garantir um otimo aporte hidrico ja seria suficiente. No entanto para atividades com duracao superior a 60 minutos o uso de um repositor de carboidratos e necessario sendo que em atividades com duracao superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrolitos. Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras ja nao observam essa melhora. Neste caso a experiencia de cada um auxiliara na escolha sempre respeitando a temperatura (em torno de 16oC) e a concentracao da solucao que devera estar entre 6 e 8% visando um rapido esvaziamento gastrico. Refeicao apos o treinamento Imediatamente apos o treinamento e interessante realizar uma refeicao o quanto antes para auxiliar no processo de recuperacao e evitar o catabolismo. Essa pratica promovera melhor perfil hormonal anabolico diminuicao da degradacao proteica miofibrilar e rapida ressintese de glicogenio. A fim de garantir maior praticidade o uso de suplementos nesse caso e bem interessante pois alem da dificuldade de transporte observa-se em treinamentos mais intensos o que e conhecido como anorexia pos-esforco dificultando o processo alimentar. Imediatamente apos o exercicio os musculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse e o estado em que o corpo se encontra mais receptivo a absorcao e ao armazenamento de energia. Durante o treino ocorre uma diminuicao natural na insulina circulante sendo que por meio da acao de receptores especificos a glicose entra nas celulas sem depender de insulina nesse momento. Este fenomeno e conhecido como periodo insulino-independente com duracao de uma a duas horas apos a atividade fisica. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente os nutrientes entrarao nas celulas mais rapidamente proporcionando uma otima absorcao. Exemplos de suplementacao logo apos o treino Nivel intermediario: - Maltodextrina- Dextrose- Whey protein Nivel avancado: - Maltodextrina- Dextrose- Whey protein- BCAAs- Glutamina- Nutrientes antioxidantes- HMB Nesse periodo recomenda-se o uso de um shake contendo proteinas de rapida absorcao ( whey protein ) alem de uma mistura de carboidratos com alto indice glicemico (dextrose e maltodextrina). Esses valores sao variaveis de acordo com cada individuo mas como parametro em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteinas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma otima ressintese de glicogenio uma excelente liberacao do hormonio anabolico insulina otimizar a sintese proteica e interromper a proteolise. Em nivel avancado