COMO FAZER EXERCICIOS PARA A FIBROMIALGIAEste guia propoe:1. Minimizacao dos movimentos de tensao e alinhamento corporal.2. Alongamento e flexibilidade para a dor.3. Fortalecimento sem aumentar a dor.4. Capacidade aerobica e resistencia.Ajuda ao paciente de fibromialgia para melhorar o equilibrio, flexibilidade, forca e resistencia..O exercicio e um componente crucial para a gestao da fibromialgia. Com ele voce pode melhorar a flexibilidade, a resistencia, a forca e a proporcao de gordura muscular em seu corpo. A fim de maximizar suas chances de sucesso para se tornar fisicamente mais capaz de atender as demandas da vida diaria, voce precisa ser tao forte quanto possivel.Tornar-se apto nao significa necessariamente ir a academia, mas pode exigir que voce incorpore maior atividade em sua vida quotidiana. Se as tentativas anteriores foram decepcionantes, provavelmente deveu-se a imprevisibilidade dos sintomas da fibromialgia e da dor que pode ocorrer com o uso excessivo de seus musculos.Quando comecamos a compreender melhor as razoes para a dor exacerbada dos fibromialgicos, podemos usar essa informacao para o tratamento da fibromialgia. O objetivo e "ganhar sem aumentar a dor".Muitos de voces devem ter percebido que seus musculos se tornaram mais fracos com a fibromialgia. A principal razao para isto esta na subutilizacao dos mesmos, muitas vezes devido a dor. Quando sinais nao dolorosos enviados dos musculos ao cerebro sao interpretados como dor, o cerebro retorna um sinal inibitorio resultando na nao utilizacao da musculatura. Em outras palavras, os sinais sao mal interpretados, e entao uma protecao e acionadas. Como essa dor nao e causada por danos, os profissionais de saude o aconselham a manter o exercicio". O infeliz resultado deste conselho e que voce experimenta uma crise de fibromialgia. Entao, voce nao so continua tendo os sinais normais sendo erroneamente interpretados como dor, como passa a sentir medo de outra crise. Nao admira que muitos pacientes relutem em avancar com a atividade fisica.Como comecar e saber que voce esta fazendo corretamente: Se voce tiver alguem disponivel que compreenda a fibromialgia, peca ajuda na elaboracao de um programa de exercicios. Uma pessoa experiente pode ajuda-lo a aprender a trabalhar diferentes grupos musculares que ira aliviar o fardo sobre os musculos mais dolorosos.Minimizar a quantidade de "trabalho excentrico" (contrair e estender o musculo simultaneamente)Como voce usa os seus musculos e importante. Voce precisa minimizar a quantidade de trabalho excentrico que voce faz com os musculos contraidos e alongados ao mesmo tempo, como: secar o cabelo com os bracos acima da cabeca; passar o aspirador de po; colocar a roupa para secar; etc.Uma forma de diminuir esse esforco e pensar em um saiote daqueles antigos, que tem um aro na cintura e outros aros de tamanho crescente indo ate os pes. Imagine que voce esta usando um desses, mas na altura do queixo, e que qualquer atividade com os bracos precisa ser feita dentro desse saiote.Para minimizar o esforco excentrico voce tambem tera que descer e subir degraus ou rampas com passos pequenos.Evite manter a musculatura contraida e de um descanso a ela:1. A cada 20 minuto pare por 2 minutos ou troque de atividade.2. Faca uma pausa