Algumas mudancas basicas precisam ser feitas logo no inicio de uma reeducacao alimentar para reducao de gordura corporal. Se voce esta com vontade de emagrecer ou aumentar sua definicao muscular, precisara se organizar e se motivar para fazer algumas alteracoes necessarias. 1- Consuma refrigerantes e bebidas alcoolicas com menos frequencia ou se conseguir, nem consuma! Ambos possuem alto valor calorico, o que facilita acumulo de gordura corporal. Os refrigerantes diet/light tambem devem ser evitados, pois apesar de nao possuirem acucar e calorias, continuam possuindo gas e sodio, o que dilata o abdomen e retem liquido;2- O mesmo vale para milk-shakes, leite integral, vitaminas com muito acucar, sucos cheios de acucar. Sao caloricos demais, cheios de carboidratos simples e gordura! 3- Cuidado com as compensacoes! Nao adianta comer um pouco a mais hoje a amanha ficar restrito ou ate sem comer. A reeducacao alimentar nao e baseada em pontos. Ela e feita de forma balanceada e equilibrada. Se hoje exagerou, amanha retome sua reeducacao alimentar normalmente e tente nao exagerar novamente. 4- Atencao aos finais de semana! A orientacao e a mesma de cima. Cuidado com exageros, pois assim seu objetivo nao sera alcancado. Nao existe equilibrio da semana com o final de semana, nao ha compensacao. Entao, nao adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo ira armazenar ainda mais calorias e gordura. Reduza as quantidades e evite os alimentos nao-saudaveis;5- Nao pule refeicoes! E um grande erro pensar que ficar muitas horas sem comer ira emagrecer! Pelo contrario, o metabolismo fica mais lento, voce pode ter perda de massa magra (musculo) e acumulo de gordura. Entao, fracione sua dieta e faca de 5-6 refeicoes pequenas ao dia, mantendo uma alimentacao a cada 3 horas, no maximo 4 horas;6- Nao faca dietas radicais, do estilo: Emagreca em 7 dias, Dieta da sopa, esse tipo de alimentacao causa desnutricao, perda de agua, de massa magra, fraqueza, irritacao e apos uns dias, voce nao aguentara tanta restricao, voltara a comer normalmente ou ate mais do que comia e seu peso aumentara;7- Evite frituras e o excesso de sal na sua alimentacao;8- Reduza o consumo de produtos industrializados, pois esses geralmente sao carregados no sal, acucar e gordura. O excesso de sal causa retencao hidrica e aumento da pressao arterial. O excesso de acucar pode acarretar em resistencia a insulina, alem do aumento de peso. O excesso de gordura aumenta o peso, o colesterol e o triglicerideos. O ideal e evitar alimentos do tipo: bolachas, salgadinhos, comida congelada, embutidos, balas, doces em barra, chocolate, bolos prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;9- Pratique exercicios! So assim para potencializar o resultado da queima de calorias, sentir-se mais bem humorado e aumentar sua auto-estima!10- Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, compulsao alimentar ou outros disturbios, a origem do problema e emocional (ansiedade, depressao, desmotivacao, baixa auto-estima), entao, procure uma forma de cuidar e melhorar o estado emocional;A reeducacao alimentar e um processo lento, mas saudavel e garante a manutencao do peso, evitando o