Sabemos que o exercicio fisico traz inumeros beneficios. Corrida, futebol, volei, entre outros, sao sempre recomendados. Porem, antes de pratica-los voce e daqueles que prefere se alongar um pouco ou e pego pela preguica e parte logo para a acao? Duas pesquisas, uma feita por uma universidade europeia e outra americana, chegaram a conclusoes semelhantes e contrariam o senso comum: nem sempre o alongamento e bom antes do exercicio. Em alguns casos, inclusive, prejudica o rendimento.Ao fazermos alongamento antes da atividade fisica, deixamos o corpo mais flexivel, porem, pioramos o rendimento no exercicio e podemos ate aumentar o risco de lesoes. Atletas de competicao que fazem alongamento estatico, em que a pessoa estica as articulacoes por longos periodos numa mesma posicao, tem a forca muscular reduzida em quase 5,5%, calculou um estudo da Universidade de Zagreb, na Croacia. Se o tempo de uma mesma posicao de alongamento for maior que 90 segundos, a potencia e reduzida ainda mais.Ja outro estudo, publicado em abril no Journal of Strengh and Conditioning Research, conclui que homens jovens que se alongam antes de levantar peso tem desempenho 8,3% menor que o normal.Outras formas de aquecimentoSegundo Paulo Magalhaes, instrutor de atividades da Associacao Crista de Mocos de Sao Paulo, nao ha como prevenir contusoes em qualquer atividade fisica. O que se pode fazer e diminuir o numero ou o impacto de lesoes. O profissional tambem concorda com o resultado dos estudos. O alongamento definitivamente nao favorece, muito pelo contrario, diminui o desemprenho. Ao alongar o musculo afastamos a actina e a miosina, substancias responsaveis pela contracao muscular. Essa contracao faz com que nao se obtenha o melhor desemprenho na forca solicitada ao musculo, explica.O estudo croata analisou 104 resultados de pesquisas sobre o tema. Se o alongamento for de menos de 45 segundos, os efeitos negativos sao reduzidos, mas, mesmo assim, o aproveitamento muscular sera menor. Outros tipos de exercicios tambem foram afetados. A habilidade de correr rapidamente e pular diminuiram em 3% depois do alongamento.A resposta, dizem os cientistas, e fazer um aquecimento imitando os movimentos que ira usar no exercicio. O alongamento, explica o estudo, pode amolecer a resistencia de musculos e tendoes, o que aumenta o risco de lesoes. Ao contrario do que se pode imaginar, o alongamento reduz a elasticidade dos tendoes, condicao importante para lidar com a carga de energia desprendida durante um exercicio.Exercicios na esteira: boa opcao de aquecimentoDiante do resultado das pesquisas, nao fique na duvida. Magalhaes recomenda o aquecimento como aliado da atividade fisica. Um aquecimento leve a moderado ou alguma atividade ciclica e importante para elevar a temperatura do corpo. Para isso, o ideal e fazer bicicleta ergometrica, esteira ou uma corrida de leve. O cancer de mama e uma doenca causada pela multiplicacao anormal das celulas da mama, que forma um tumor maligno. Essa doenca assusta varias mulheres e a melhor forma de prevencao sao os exames para deteccao precoce. Compartilhe nas redes sociais as pecas da Campanha de Prevencao ao Cancer de Mama nesse mes de Outubro Rosa.Infografico A resolucao no 385, de 08 de julho