da alegria e da felicidade verdadeiras.Finalmente, fechem os punhos sobre os polegares, pousem-nos sobre os joelhos e inspirem lentamente, depois expirem com forca pelas duas narinas. Abram as duas maos esticando os dedos. Considerem que expulsam a energia adulterada pela ignorancia. Pensem que os bloqueios devidos a conflitos exteriores e interiores causados pela ignorancia se dissolvem. A ignorancia fundamental mantem-nos num estado de confusao; desorientados, agimos sem compreender realmente os actos, nem mesmo ter uma clara consciencia, e isto perturba a circulacao da energia.Estes exercicios podem ser feitos tres vezes. No decorrer da primeira serie, a expiracao far-se-a docemente, enquanto que na segunda, mais profundamente, e para terminar, muito profundamente. Esta tecnica de respiracao, que acompanha a concentracao mental, age de uma maneira subtil e poderosa sobre o espirito, sobre a circulacao da energia e sobre o corpo. No fim do exercicio, considera-se que os canais subtis estao completamente limpos: tudo se torna perfeitamente limpido e transparente.Alternancia de concentracao e repouso (na meditacao budista)Estar fisicamente num lugar tendo o espirito noutro, nao e dificil, todos sabemos como isso se faz: a maior parte do tempo o espirito esta disperso e galopa em todos os sentidos. Saber centra-lo e repousar e um verdadeiro trunfo, particularmente num mundo onde projectos e actividades sao incessantes. O treino da concentracao num ponto e um meio excelente de ai chegar.No caso presente, a respiracao sera o objecto da concentracao. O exercicio consiste em estar atento a respiracao durante alguns minutos, o que conduz a um estado de calma. Experimente contar tranquilamente os movimentos da respiracao, sem alterar o ritmo natural e sem se distrair um instante sequer, a fim de estar realmente presente, aqui e agora. Uma vez que o espirito fique perfeitamente focado no vaivem da respiracao durante sete respiracoes, sera possivel prolongar a duracao da concentracao e contar onze respiracoes, vinte e uma ou mais.Duma maneira geral respiramos pelo nariz. Quando estamos ao pe do mar, ou na montanha ou num lugar desimpedido em plena natureza, podemos respirar suavemente pela boca, os labios entreabertos.E conveniente alternar cada periodo de concentracao com um momento de descanso de duracao equivalente ou, sem contar nem se concentrar seja sobre o que for, procura-se ficar simplesmente no aqui e agora. A alternancia destas duas fases evitam o defeito de uma grande crispacao e permite que a energia se equilibre de uma maneira harmoniosa.Praticada regularmente, esta tecnica traz uma clareza de espirito cada vez mais profunda que acalma o corpo e o espirito. E um treino muito util, para si mesmo e para todos os seres, Assim que ele for explicado em detalhe no capitulo dedicado a tecnica do tonglen, podemos ajudar os seres apoiando-nos na respiracao. Quando inspiramos tomamos os seus sofrimentos e quando expiramos deixamos verter sobre eles rios luminosos de compaixao.Tonglen: Trocar a Felicidade pelo SofrimentoPara comecar uma sessao consagrada a pratica da troca (tonglen), adoptamos a postura em sete pontos e aplicamo-nos aos exercicios de respiracao e de concentracao que ja foram referidos. Uma vez o espirito estabilizado, meditamos sobre a compaixao: desejamos que todos os