Por Daniela CardosoA menopausa e um estagio natural da vida pelo qual todas as mulheres passam quando envelhecem. Embora seja normal, nenhuma mulher diria que os sintomas parecem normais. As ondas de calor, suor noturno, alteracoes de humor, cansaco e outros sintomas podem fazer da menopausa uma das fases mais dificeis no campo emocional e fisico para uma mulher. A menopausa ocorre quando os niveis de estrogenio comecam a diminuir e provocar mudancas no ciclo menstrual. Durante a menopausa a ovulacao e interrompida, fazendo com que os periodos sejam menos frequentes, ate parar totalmente. Para muitas mulheres esse processo comeca silenciosamente depois dos 40 anos, geralmente entre 45 e 55 anos. Dieta e Estilo de Vida Comer mais soja: Os cientistas comecaram a se interessar mais pelo potencial da soja depois que estudos demograficos revelaram que apenas 9% das mulheres que vivem na Asia, onde a dieta e rica em soja, sentiam ondas de calor durante a menopausa, enquanto que de 80% a 90% das mulheres ocidentais sofrem com o problema. Parar de fumar: Fumar cigarros podem estar muito relacionado as ondas de calor em mulheres que estao passando pela menopausa. Estudos preliminares mostraram que mulheres que sentem ondas de calor sao, provavelmente, as fumantes. Exercitar-se: Os beneficios do exercicio fisico nas mulheres menopausicas sao varios: activa a circulacao sanguinea, o que contribui para uma temperatura corporal mais estavel, fortalece os musculos e os ossos (que nesta fase degeneram muito facilmente). Alias, diversos estudos ja comprovaram que a pratica continua de exercicio fisico por mulheres nas fases da menopausa e pos-menopausa podem diminuir a intensidade dos afrontamentos em 55%. No entanto, isto nao significa que tera de ir para o ginasio todos os dias durante duas horas. O ideal e praticar uma atividade aerobica (marcha, corrida, bicicleta, natacao...) tres vezes por semana durante 20 minutos. Falta de desejo sexual na menopausaA falta de desejo sexual na menopausa afeta entre 20% e 40% das mulheres e, para alem de apresentar sintomas fisicos, tambem influencia a mulher em termos psicologicos e emocionais. A falta de libido tambem pode causar stress na propria relacao a dois, bem como fazer a mulher sentir-se menos feminina, menos desejada. Embora este tipo de sentimento seja bastante comum na menopausa, a vida sexual pode e deve manter-se saudavel e ativa. Como lidar com a falta de desejo sexual na menopausa?Seguir uma alimentacao saudavel, incorporando alimentos como peixe, ostras, carne vermelha, carne branca, figado, verduras, feijao vermelho, trigo-sarraceno/trigo mouro, nozes, laticinios. Aumentar a pratica de exercicio fisico, que pode ser muito benefico para elevaros niveis de energia e, consequentemente, o desejo sexual.Incorporar tecnicas de relaxamento na rotina diaria (ex: ioga, pilates, meditacao, massagens, alongamentos...). Fazer exercicios de estimulacao sexual.Utilizar lubrificantes durante as relacoes sexuais.Investir mais tempo nos preliminares.Experimentar novas (e mais comodas) posicoes sexuais. A terapia hormonal de substituicao e o tratamento mais utilizado na menopausa e pode ter efeitos positivos no combate a falta de libido. Converse com o seu medico. Manter as linhas de comunicacao com o parceiro abertas e honestas, para que ninguem se sinta excluido e/ou