O ciclo de proteina, que significa ingerir uma maior quantidade deste nutriente por alguns dias e, entao, diminuir a quantidade ingerida por alguns dias, pode, na realidade induzir o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermedio da ingestao constante deste nutriente diariamente.Para aqueles que ainda sao iniciantes no universo da musculacao, deixe-me fazer uma breve revisao dos pontos mais importantes.ENTENDA ALGUNS PONTOS IMPORTANTESA musculatura e composta por proteinas. Quando voce treina pesado, pequenas partes de seu tecido muscular, conhecidas como fibras musculares, sao danificadas e, assim, necessitam de proteinas para serem reparadas e crescerem.Para resumir: Parte da proteina ingerida na dieta sera convertida em tecido muscular.Entao, temos a questao basica: quantas gramas de proteina devemos ingerir diariamente? Diversos especialistas em nutricao esportiva com experiencia pratica dentro da musculacao recomendam o consumo de 2,2 gramas de proteinas por quilograma de peso corporal diariamente(2,2g/Kg).Diversos estudos controlados indicam que a quantidade minima de proteina necessaria para obtencao de hipertrofia muscular ao realizar-se o treinamento resistido situa-se entre 1,5 a 2,0g/kg diarios. A quantidade sugerida neste artigo e apropriada para individuos em regime de treinamento em alta intensidade.Caso voce pese 80kg, a quantidade necessaria diariamente sera de 176g (80 x 2,2 = 176) e caso voce pese 65kg, a quantidade sera de 143g por dia (65 x 2,2 = 143).Para muitos, esta historia terminava por aqui, mas nao hoje, porque iremos discutir como realizar a manipulacao da quantidade de proteinas utilizando um ciclo para tal.ENTENDA O CICLO DE PROTEINAPara melhor entendermos como o ciclo funciona, iremos analisar em primeira instancia como age o ciclo de carboidratos.Culturistas e atletas de provas de longa duracao ocasionalmente depletam seus niveis de glicogenio muscular e hepatico ingerindo baixas quantidades destes nutrientes e realizando simultaneamente exercicios intensos e em periodos de 3 a 5 dias, seguidos por periodos de 3 dias em que a ingestao de carboidratos e maximizada acima dos niveis usuais e os exercicios sao diminuidos ou, em alguns casos, nao realizados.Este procedimento, conhecido como Carbo Loading, tem o objetivo de produzir a saturacao de carboidratos no organismo acima dos niveis considerados normais.Por que isto e realizado? Quando voce priva seu organismo de carboidratos por alguns dias e, apos isso, aumenta a ingestao deste nutriente, o organismo otimiza a absorcao e o estoque de glicogenio. Com mais glicogenio armazenado, o atleta tera mais energia disponivel e sua performance sera aumentada no caso das provas delonga duracao.No caso dos culturistas, isto ocasionara musculos mais avolumados e a definicao sera mais proeminente.Um mecanismo semelhante tambem sera verdadeiro para a ingestao de proteinas; quando voce reduz a ingestao de proteinas, a musculatura nao ira imediatamente destruir o tecido muscular para compensar esta diminuicao. O que ocorrera e exatamente o oposto.O organismo ira primeiramente a velocidade das reacoes catabolicas nas quais as proteinas sao processadas e desmembradas e, assim, a destruicao de tecido muscular sera minimizada, otimizando o processo anabolico, em que o tecido muscular e sintetizado.Obviamente, caso voce prolongue este periodo de baixa ingestao proteica, seu organismo ira reagir comecando a destruir tecido muscular para compensar a falta