A maioria das pessoas necessita de 7 a 8horas de sono para funcionar bem. O fato de nao dormir o suficiente noite aposnoite compromete a saude e encurta a vida.Da infancia a velhice, os efeitos dosono inadequado sao capazes de prejudicar profundamente a memoria, o aprendizado,a criatividade, a produtividade e a estabilidade emocional, alem da saudefisica.De acordo com estudos realizados,diversos sistemas corporais sao afetados de forma negativa devido a qualidadedo sono ruim ou insuficiente que pode ser causado simplesmente pela temperatura inadequada do ambiente onde se dorme. Uma pesquisapublicada recentemente, concluiu que uma noite de sono muito quente pode fazer com que acordemos nodia seguinte com a sensacao de estar de ressaca, que inclui retencao deliquidos, pele inchada, dores de cabeca, falta de concentracao, lapsos dememoria e aumento na pressao sanguinea.Para se ter uma noite de sono com extensao reparadora, epreciso que o ambiente onde se dorme seja tranquilo e agradavel. Para termos umsono perfeito, necessitamos que haja uma queda consideravel na temperatura denosso corpo.Para que isso aconteca de forma natural, o ideal e que o quarto esteja comaproximadamente 18o C, temperatura necessaria para que o corpo perca aquantidade de calor que acumulou durante o dia. Segundo a National SleepFoundation, a temperatura do corpo tende a flutuar durante o dia, mas atinge oponto mais baixo em torno de 5 horas da manha. Em seguida, o calor corporalcomeca a aumentar novamente, conforme vai amanhecendo.Esta importante queda detemperatura pode nao ocorrer da forma esperada se o quarto estiver muito quente ou muitofrio, impedindo a temperatura do corpo de baixar entre 4 e 5 horas da manha, o que prejudica a qualidade do sono.Referencias:1) National Sleep Foundation - www.sleepfoundation.org 2) Revista Galileu - www.revistagalileu.globo.com ITO Clinica - Ronco Apneia do Sono Reabilitacao OralAv. Nossa Senhora de Copacabana n. 583 sala 701 Copacabana - RJ.Tel. (21) 2512 5151 faustoito@gmail.com Desde a era industrial as horas de sono diminuiram gradativamente ao passo que a obesidade e enfermidades cardiocirculatorias se consolidaram como problemas graves de saude publica. A relacao entre sono e doencas insuspeitadas anteriormente esta cada vez mais evidente quando observamos o estilo de vida da nossa populacao, o descanso cada vez mais reduzido em detrimento do alto rendimento profissional e o apelo crescente pela internet. Sera que e ilusao ou ainda ha um alto grau de desinformacao ao supormos que continuaremos a ter o mesmo desempenho nas nossas funcoes diurnas, uma vez que insistimos em ignorar a necessidade e a importancia do sono em nossas vidas? Vejamos alguns detalhes a respeito desse assunto:O sono e um processo dinamico, vital para a saude e depende do equilibrio psiquico, neurologico e hormonal. A sua estrutura e composta de 5 fases: estagios 1, 2, 3 e 4 do sono de ondas lentas ou NREM (sem movimentos oculares rapidos) e sono REM (com movimentos oculares rapidos). Para considerarmos o sono reparador e preciso que, ao longo da noite, ocorra de quatro a seis passagens em cada uma dessas fases, sendo necessarios cerca de 70 a 120 minutos para completar cada ciclo. O sono REM, conhecido tambem como a fase dos