altamentelimitados de reagir ao ambiente. Na vida urbana moderna, agimos muitas vezessem estar emocionalmente envolvidos em nossas acoes, ou fazemos varias coisasao mesmo tempo, as vezes sem percebermos que as diferentes atividades temdiferentes objetivos e atrapalham entre si. Assim, podemos agir rapido e nosprojetar como eficientes e produtivos.Em outros casos, permitimo-nosficar tao emaranhados em nossos pensamentos e sentimentos sobre passado oufuturo, ou em nossas racionalizacoes sobre a nossa vivencia, que perdemoscontato com o que esta acontecendo no momento atual (Hayes, 2004; Linehan,1993; Kabat-Zinn, 1990).Muitas vezes vivemosdesta forma porque o contato com certos aspectos importantes do nosso cotidianoe doloroso. Evitamos pensamentos, sentimentos e situacoes que nos deixamtristes, inseguros ou envergonhados ou porque achamos que nao aguentariamos. Esta esquivaexperiencial, ou esquiva da vivencia emocional, foi descrita por Hayes (1999)como a tentativa de nao ter determinados sentimentos, pensamentos, memorias, ouestados fisicos, por estes serem avaliados negativamente. Trata-se de umaestrategia adaptativa e socialmente aprovada que ocorre quando eventos privadospassam a ser alvos de controle verbal. Esta estrategia visaa promover um sentir-se bem com a enfase em bem, mas isto ocorre ao custoda capacidade de sentir-se bem com enfase no sentir-se. A pessoa acabaevitando em curto prazo sentir-se mal, mas perde o contato com aspectosaversivos (porem importantes) da sua vivencia (Hayes, Pankey & Gregg). Uma falha importantedesta estrategia adaptativa e que a pessoa procura excluir sensacoes esentimentos negativos, enquanto que estes nao sao danosos em si, mas sim sinaisde condicoes de vida que deveriam ser enfrentados. Outra falha e que muitasvezes a recusa de vivenciar essas sensacoes e sentimentos os torna maisinsistentes. Quanto mais a pessoa tenta nao te-los, mais os tera Pesquisa empirica tambem mostrou quetentativas de supressao, ou esquivas de conteudos aversivos facilitam ruminacaomental e levam ao aumento involuntario da atencao seletiva para tais conteudos(Roemer & Borkovec, 1994), enquanto o treino de mindfulness reduzestes processos (Teasdale).Mindfulness no treino de reducao de estresseTradicionalmente, oprograma de reducao de estresse e feito com grupos de 30 pacientes, com 8sessoes semanais, e com duracao de cerca de 2 horas cada. O treino incluimuitas tarefas de casa. Cada participante e solicitado a dedicar ate uma horadiaria a pratica e a planejar um dia intensivo de mindfulness porsemana. Ocorre atraves de exercicios formais einformais (Kabat-Zinn). Um dos primeiros exercicios formais e uma varreduramental do corpo com atencao concentrada. Neste exercicio, parte por parte docorpo e observada. O praticante vai notando todas as sensacoes que percebe econcentra a atencao intencionalmente nesta vivencia. Aprende-se a estaratento diante de diferentes posicoes corporais: sentado, em pe ou deitado. Numoutro exercicio tipico, o participante esta sentado na cadeira ou com as pernascruzadas em cima de um travesseiro e concentra sua atencao na experiencia darespiracao. Se a pessoa sedistrai ou se uma emocao ou sinal corporal e percebido, este e intencionalmentereconhecido. Logo depois, volta-se a atencao para a respiracao. O que oparticipante aprende e a aceitar, sem julgar, cada distracao, sem se deixarcomandar por esta.Os exercicios formaisincluem, alem da varredura mental do corpo e a meditacao em posicao sentada,com concentracao na respiracao, tambem praticas de alongamento (explorando em detalhessensacoes corporais como tensao, dor, outros); e tecnicas meditativas