entrar na lista.Quando a dor e de enxaqueca, recomenda-se musculacao pesada ou exercicios aerobios. O importante e que seja vigoroso. Um treino bom para isso, por exemplo, pode ser uma caminhada mais forte como andar quatro minutos e correr um, o que melhora o fluxo sanguineo e atenua a dor de cabeca. Aulas de spinning, jump (em cima de pequenas camas elasticas) ou boxe tambem sao indicadas. A depressao tambem se rende ao exercicio fisico. Uma pesquisa da Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos EUA, conseguiu identificar a quantidade diaria necessaria de exercicio fisico capaz de proteger contra a depressao: apenas 21 minutos. Isso porque a liberacao da serotonina e da dopamina em maior quantidade resulta em um efeito protetor contra a dor e tambem em mais felicidade.Felicidade ate para quem dorme ao seu lado. Afinal, quem pratica o exercico, melhora o condicionamento fisico, que afeta tambem o condicionamento cardiorrespiratorio e permite que a pessoa ronque menos. Cerca de 25% dos casos de cancer de mama e de colon poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exercicios fisicos por pelo menos 150 minutos por semana - o equivalente a duas horas e meia -, advertem as Recomendacoes Mundiais sobre Atividade Fisica da Organizacao Mundial da Saude (OMS).Pacientes com cancer de prostata que praticam quantidades modestas de exercicios fisicos vigorosos regularmente, por exemplo, diminuem os riscos de morrer da doenca.Alem da prevencao, a atividade fisica e importante na recuperacao. A combinacao de exercicios aerobios e musculacao chamada por alguns especialistas de oncofitness pode elevar a qualidade de vida e ajudar a superar o coquetel de sentimentos que a doenca provoca, especialmente em mulheres com cancer de mama. Problemas cardiacosUm estudo britanico constatou que a pratica regular de atividade fisica ajuda a proteger o coracao, ainda que iniciada tardiamente, apos os 40 ou 50 anos. Isso porque quem se exercita tem indices menores de marcadores inflamatorios no sangue. Marcadores esses que, em grande quantidade, foi associado a um aumento nos riscos de problemas cardiacos. Ossos e musculosAo contrario do que se possa imaginar, uma pessoa portadora de osteoporose pode praticar exercicios fisicos para diminuir a progressao da doenca, evitar quedas e suas consequencias. A osteopenia e um estagio anterior a osteoporose e neste caso exercicios regulares podem prevenir a progressao para osteoporose.O efeito pisoeletrico, que e a troca de cargas positivas e negativas entre a superficie e a parte interna do osso, e um fator determinante na fixacao do calcio. Este efeito e obtido quando ocorre a compressao do osso. Pode ser gerado atraves de exercicio de impacto ou simples compressao ossea, como acontece com o fortalecimento muscular (Musculacao). Adaptado de: www.saude.ig.com.br Referencias: BALSAMO, S & SIMAO R. Treinamento de Forca: para osteoporose,fibromialgia, diabetes tipo 2, artrite reumatoide e envelhecimento. Sao Paulo.Phorte, 2005. CAMPOS, M. A. Musculacao: Diabeticos, Osteoporoticos, Idosos, Criancas, Obesos.Rio de Janeiro, Editora Sprint, 2000.LUCCHESE, F. & CASTRO C. N. Desembarcando o Sedentarismo.QuartaEdicao. Porto Alegre, Editora L&M, 2005. MCARDLE, W. D. et.. al. Fisiologia do Exercicio: energia,nutricao e desempenho humano. Quinta Edicao. Rio de Janeiro, Editora GuanabaraKoogan S. A. 2003. ROBERGS, R.