Bom dia meninas...tudo bem com vcs ne...meninas e meninos...tipo assim...descobri q pra ter um BLOG preciso de tempo...e isso n to tendo porK...gte a vida e msmo mtooo corrida...acordo as 5 da manha...faco algumas coisinhas...saio pro trab...trab ate as 17hs...saio pra acdm...seg...qta e sexta saio da acdm vou pro pilates...isso aeeeeeee to fzndo PILATES pra ver se da um UP...tipo o PILATES gostei?vou mentir n...e bacana...mais tipo...e mtooo tranks...sem barulho na cbca...sem gte suada...sem anilha caindo no chao...e mais um meio relaxamento dps da musc...mais tem dias q a prof pega pesado...saio d ela um bagaco...mais to gostando...ainda n amo...Gosto :(....entao meninas e assim vida corrida...treinos intensos...dieta ma o meno...digoa assim pq segunda feira...tdo novo...nova fase do treino ne?https://www.facebook.com/paulo.zullu...e tdo vai ter q sair conforme planejamos...senao o caldo entorna...hj vou deixar aki alguma dica bacana e vou postar umas coisinhas q como durante a semana...e fica assim...q fikem tds a vontade pra ler e comentar...e assimmmm q der tempinho (q nem hj sabadao de manha) venho aki postar...ahhhh so to aki pq n fui treinar hj....mega dolorida...meu corpo pediu PINICO....Hj queria falar isso pra vc A refeicao que antecede o treino e uma das mais importantes do dia, por isso aprenda o que e necessario comer para obter um otimo treinamento!Nivel iniciante:Mingau de aveia com agua ou leite desnatado (extrato de soja) acompanhado de morangos e um sanduiche de pao integral com queijo tipo cottage.Nivel intermedio:Arroz integral com peixe, uma fatia de queijo branco e uma maca.Nivel avancado:Batata doce ou arroz integral ou macarrao acompanhado de peixe ou peito de frango.Exemplos de refeicoes liquidas 10-20 minutos antes do treinamento, normalmente utilizado em nivel avancados, apenas:Whey Protein com maltodextrina, MCT, BCAAs, Glutamina e HM-B.Em uma ultima dica, porem nao menos importante, devemos ter atencao especial a hidratacao. Fato esse que deve acontecer nao somente no treino, mas antes e depois tambem, conferindo uma tonicidade adequada ao sangue, uma volaridade adequada e a reposicao de fluidos perdidos.A hidratacao pode ser feita de diversas formas, desde a mais simples, com agua (que inclusive e a mais recomendada) ate os chamados isotonicos (repositores de eletrolitos) e, claro, o glicerol em alguns tipos de casos especificos.Entocesss como dito, a agua e o mais indicado (mais barato e mais simples tambem) conferindo otimos resultados.A gte q vive na acdm devemos nos hidratar cerca de 2-3h antes da atividade fisica com o equivalente a 200-500ml de agua, podendo a quantidade variar de acordo com as necessidades e vontades de cada um, caso necessite de mais agua.E ai, o que esta esperando para iniciar uma alimentacao correta antes do seu treino? Entonces meninas....Bom dia!Hj vim aki falar pra vcs de uma coisa q me encuca demais:Pq a gte (eu) so penso em estar bem no verao,carnaval,natal,ano novo...pq n o ANO TODO?Pois bem pensando nisso resolvi adotar um metodo...Projeto Corpao o Ano Todo...Vou estipular metas pra mim entenderam?Essa 1o passo e pro Carnaval...afinal de contas qm n gosta de ligar a TV nos desfiles da escolas de samba,ate msmo qm tira ferias na praia e ver aquelas Deusas exibindo os corpoes...ahhh