homens:FCmax = 220 idade. Exemplo: se voce tem 24 anos, faca a conta FCmax = 220 24, o resultado sera que sua frequencia cardiaca maxima e 196. Para mulheres:FCmax = 226 idade. Exemplo: se voce tem 31 anos, faca a conta FCmax = 226 31, o resultado sera que sua frequencia cardiaca maxima e 195. A diferenca de valores entre homens e mulheres supre a diferenca entre os sexos. Usualmente, a frequencia cardiaca das mulheres e ligeiramente mais alta que a dos homens.Como medir a frequencia cardiaca de repouso? A frequencia cardiaca de repouso e o numero de batimentos cardiacos contados durante um minuto quando se esta em repouso completo. A medicao da frequencia cardiaca de repouso, devera ser realizada apos acordar ou apos o periodo de 5 minutos sentado, usando um frequencimetro, ou contando as pulsacoes manualmente. Os valores de repouso dependem dos seus habitos de vida e sao afetados por diversos fatores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nivel de stress mental e habitos de alimentacao.Como determinar a frequencia cardiaca ideal para o treinamento de uma atividade fisica? Uma vez estabelecida a frequencia cardiaca maxima (FCMax), sera preciso determinar a intensidade em que determinada atividade fisica sera realizada. A este processo damos o nome de Zona Alvo, que determina os limites inferiores e superiores de intensidade de uma atividade fisica. Para pessoas que estao iniciando um programa de atividades fisicas ou com uma condicao fisica baixa, recomenda-se como frequencia cardiaca adequada a correspondente a 50% da FCMax. A medida que a condicao fisica melhora, como resultado da pratica regular de atividades fisicas, o praticante pode exercitar-se dentro de uma faixa de frequencia cardiaca que vai de 70% da FCMax (limite inferior) ate 85% da FCMax (limite superior). Podemos medir esses indices por meio de calculos especificos, utilizando os valores da frequencia cardiaca em repouso, frequencia cardiaca maxima, e porcentagem a ser trabalhada Exemplos: Individuo com idade de 40 anos, sexo masculino.FCrepouso = 60bpmCalculo de frequencia cardiaca maximaFCmax = 220 idade = batimentos por minutoFCmax = 220 40 = 180bpmCalculo de porcentagem a ser trabalhado durante pratica de exercicios:FCrepouso + Valor% x (Fcmax Fcrepouso) = batimentos por minuto (bpm)Calculo de 55%:FC= 60 + 0,55 x (180 60)FC= 60 + 0,55 x 120FC= 60+ 66FC= 123Calculo de 70%:Fc= 60 + 0,70 x (180-60) = 144bpm Os exercicios aerobios como caminhada, bicicleta, corrida e natacao possibilitam ao praticante atingir de 60% de sua frequencia cardiaca maxima. Para se obter uma maior queima de gordura e condicionamento cardiorrespiratorio e circulatorio e preciso atingir ou superar 60% da frequencia cardiaca maxima, que depende de cada individuo. Abaixo deste indice, nao ha beneficios, com excecao da circulacao do sangue e da movimentacao do corpo. As pessoas que fazem atividade fisica e nao acompanham os valores da frequencia cardiaca podem estar realizando seus exercicios em valores muito elevados ou muito baixos, o que pode prejudicar o rendimento e o objetivo da prescricao do treinamento. Alem de nao alcancar seus objetivos, esses individuos podem ser acometidos por alteracoes cardiacas como taquicardia e ate situacoes mais graves