Treinos em Janeiro 171,35 KMTreinos em Fevereiro 150,00 KMTreinos em Marco 127,00 KMCorridas Marco 21,00 KMTreinos em Abril 132,00 KMTreinos em Maio 95,00 KMCorridas Maio 21,40 KMTreinos em Junho 26,00 KMCorridas Junho 05,00 KMTotal Acumulado: 748,75 KM DATA DISTANCIA TEMPO RITMO OBSERVACOES02/02 10,00KM 00:57:01 5:42 P/KM RC04/02 10,00KM 01:02:06 6:13 P/KM RC05/02 18,00KM 01:54:43 6:22 P/KM RC - Percurso com subidas10/02 07,00KM 00:36:22 5:12 P/KM Tempo Run11/02 10,00KM 01:03:22 6:20 P/KM RC - 85% Fmax14/02 08,00KM 00:45:38 5:42 P/KM Fartlek 4x(1KM RC x 1KM RI)16/02 04,00KM 00:30:00 7:30 P/KM Exercicios Educativos + 30" TR18/02 18,00KM 01:59:17 6:38 P/KM RC - 85% Fmax - Sol Forte19/02 10,00KM 01:00:15 6:01 P/KM Cross Country - Ponta Negra21/02 07,00KM 00:34:54 4:59 P/KM Tempo Run23/02 10,00KM 00:56:32 5:39 P/KM Treino Progressivo25/02 10,00KM 01:04:20 6:26 P/KM RC26/02 20,00KM 02:06:16 6:19 P/KM RC - 85% Fmax28/02 08,00KM 00:47:22 5:55 P/KM Fartlek 4x(1KM RC x 1KM RI)TOTAL DE KM NO MES = 150,00LEGENDAS: RI (Ritmo Intenso), RC (Ritmo Confortavel), CA (Caminhada), TR (Trote Regenerativo) 1 - Meia Maratona Internacional de FlorianopolisData: 25/03/2012Distancia: 21 KMTempo: 01:59:10Ritmo: 00:05:402 - Corrida da PonteData: 20/05/2012Distancia: 21,4KMTempo: 02:03:09Ritmo: 00:05:453 - Corporate RunData: 03/06/2012Distancia: 05 KMTempo: 00:23:16Ritmo: 00:04:39 DATA DISTANCIA TEMPO RITMO OBSERVACOES07/06 10,00KM 00:55:11 5:31 P/KM RC10/06 16,00KM 01:40:07 6:15 P/KM LONGAO (dor na coxa)TOTAL DE KM NO MES = 26,00LEGENDAS: RI (Ritmo Intenso), RC (Ritmo Confortavel), CA (Caminhada), TR (Trote Regenerativo) No Treino Progressivo o corredor inicia num ritmo mais confortavel e vai aumentando o ritmo progressivamente para terminar correndo num ritmo mais forte do que comecou.O Treino Progressivo traz beneficios tecnicos es fisiologicos:Beneficios Tecnicos - Melhora o dominio da corrida fazendo com que o corredor imponha seu ritmo mais facilmente, melhorando a percepcao de velocidade;Beneficios Fisiologicos - Trabalha diversas faixas de frequencia cardiaca que a corrida possa promover, resultando em um melhor condicionamento fisico.O Treino Progressivo e bastante simples de realizar. Um corredor que tenha um ritmo de 6:00min. P/KM pode comecar o treino com 6:30min. P/KM e aumentar este ritmo a cada 2 Quilometros ate atingir o ritmo de 6:00min. P/KM. Os exercicios educativos de corrida sao fundamentais para evitar lesoes, porque educam o corredor, que poupa energia durante a corrida e recruta os grupos musculares essenciais para um movimento mais limpo.Os educativos podem ser feitos como parte do seu aquecimento para iniciar o treino de corrida, ou entao voce pode reservar um dia da semana para realizar os educativos.Alguns exemplos de exercicios educativos de corrida que trarao beneficios enormes aos praticantes de corrida:SKIPPING - Corrida com elevacao alternada dos joelhos ate a altura da cintura.Trabalhando os bracos com velocidade.Efeito: fortalece os musculos dacoxa e trabalha a extensao e impulsao da perna. Trabalha a elevacao da perna em90ANFERSEN- Corridas com os calcanhares tocando os gluteos, use bastante velocidade, tronco levemente inclinado a frente, frequencia dos bracos rapida.Efeito: Concentra a forca nos calcanhares.HOPSERLAUF- Progressao de saltos consecutivos para cima, com elevacao alternada dos joelhos ate a altura dos quadris, pernas de impulso em extensao e bracos trabalhando com elevacao para o alto coordenadamente.Efeito: fortalece os musculos da coxa e melhora aimpulsao do atleta