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Texto escrito pra Fa Manzano e pra toda minha familia do SulCreio que todos que jaconviveram minimamente comigo sabem o quanto acalento, desde sempre, umavontade enorme de dominar o mundo. Sempre me busquei em largos sorrisos detodas as especies, em todos os idiomas, em todos os lugares onde pisei, nosabracos que ja dei e ganhei e, principalmente, no rosto dos meus amigos.Incessantemente busco mudancas... mudancas de vida, de sentimentos, de enderecoe de todo o resto, talvez assim, um dia encontre o que e meu de fato e dedireito.Muito dos meus amigos de Fortalezajamais entenderao a minha vontade de me jogar no mundo, outros tantos talvezainda considerem minha atitude uma absurda falta de apego. Os outros amigos doresto do mundo, que comigo conviveram um pouco menos, quica pensei que osesqueci uma vez que nao sou de passar a mao no telefone diariamente so pra darum oi e nem tampouco de ficar fazendo declaracoes. Isso nao faz parte de mim.Infelizmente, essas atitudes ainda nao me pertencem.O fato e que, nao importaonde eu esteja, sempre os carrego e carregarei em pensamentos. Sempre mepegarei rindo a toa de alguma boa lembranca. E, entre uma aventura e outra,estarei recarregando as baterias em Fortaleza, porque e aqui que estao minhasorigens, minhas raizes, meus lacos mais profundos. E aqui a minha terra, ondegosto de pisar descalca, de me banhar no mar quentinho e e aqui que me olho noespelho e me reconheco. Aqui e o lugar onde eu enxergo uma enorme quantidade deiguais. Iguais no sotaque, no sorriso, no cheiro, na boa vontade, na boa fe ena cor. A inconstancia me atrai eme surpreende. O convite a abrir horizontes me fascina e talvez nunca consigafugir ao chamado da mudanca. Nao e falta de apego, de vontade de manter oufalta de amor. E apenas a ciencia de que jamais conseguiria criar um passarinhona gaiola... nao cantaria mais como outrora, nao mais seria tao feliz. E a claravisao da hora da retirada. E a resiliencia de saber que um dia as borboletasvoam e que pelo mesmo motivo nao consigo ficar parada por muito tempo. Semprevoltarei aos lugares que me fizeram bem, e se volto, e porque foi feito deamor. Cor dos olhos, da pele e do coracao.Ha pouco mais de 2 anos,estava batendo em retirada, novamente ao desconhecido. Nao posso dizer queSanta Catarina estava nos planos ou que era sonho antigo, nunca o foi. Mas se aproposta e tentadora, porque nao O medo sempre existiu. Medo de morrer napraia depois de beber o mar, medo de nao saber se dura, medo de nao alcancar...Porem o que poucos sabem,e que essa aventura nao teria sido possivel sem uma pessoa, pelo menos nao damesma forma, essa pessoa e aFabiola Manzano. Fa, sem voce, nada disso teria sido tao lindo, eu naoestaria aqui escrevendo pra te agradecer, o que na verdade nao ha no mundo comoagradecer ou retribuir a altura. Voce abriu suasportas, como ninguem nunca fez antes na vida por mim, e mais importante ainda,abriu com um sorriso no rosto que agora me veio a mente e provocou outrosorriso, so que dessa vez
no meu rosto. Voce me abriu sua vida e seus amigos,que vieram a se tornar minha familia do sul.Se em alguns momentos me faltou familia, me sobrou voce!!! Primeiro vocefoi minha parceira de verao, depois minha coelhinha da pascoa, mamae Noel ediversas outras coisas em tantas datas comemorativas que passamos juntas.Queria desde ja comecar a te agradecer e o seguirei fazendo ate o fim dostempos, mas acho que nunca irei conseguir e muito menos com simples palavrascomo estas, mas jamais desistirei de tentar. Voce foi peca fundamental no meuquebra-cabecas (e quebra-contas bancarias hahahahahaha) catarina. Por cadagesto, cada bom dia e boa noite, por cada ida ao Angeloni, pelos porres noKwaroupe, por cada coxinha do posto no meio da madruga, por cada tarde na praiaBrava, por cada almoco na Rose, por cada morro que subimos, por cada funk quedancamos e por cada gargalhada antes de deitar a cabeca no travesseiro. Por terme dado mais irmas (Ariele e Chay), por ter me dado uma mae e um pai (Rose eNeri) e irmanzinhas menores, por tanta gente bacana que voce fez entrar naminha vida, pelos fds na Guarda do Embau e pelo por-do-sol no Leblon em uma dasviagens mais inesqueciveis da minha vida eu te digo: MUITO OBRIGADO!!!Tenho muito o que agradecer, e desde que voltei pra casa venhoagradecendo em silencio, praquele que esta vendo tudo, esta te tornando uma pessoa cada vez maisadmiravel, se antes voce era uma, hoje voce e muito mais...Te amo!Existem pessoas que entram na sua vida e so fazem o bem, so te trazemlembrancas boas, essas pessoas certamente sao anjos da guarda que um diavoltaremos a encontrar porque tudo foi feito de amor. Saudades imensas do timetodo: Fa, Ari, Chy, Rose, Neri, menininhas, Lolys, Angelito, Guilherme, Wolf, Getodos os demais...E que venham as novas aventuras, os proximos capitulos, as novas conexoes...I m ready again!
texto escrito pra Carurina - 18-02-12Dia desses estavamos todas nos, reunidas num restaurante-bar ao som de variados sertanejos regados a incontaveis caipirinhas de to-das as frutas e muuuuita dor-de-cotovelo. Notamos todas, quase que ao mesmo tempo, que todas as musicas que cantavamos aos berros engrossando o coral do resto do bar tratavam sempre de temas recorrentes: solidao, abandono e desamor. Assuntos estes que caem como um chumbo, ou uma luva, numa mesa de mulheres semi-sobrias.Relembramos tempos idos, amores passados, rios de lagrimas corridas e demos muitas gargalhadas porque, enfim, tudo nessa vida passa! Quando o(s) assunto(s) foi dado por encerrado, eis que surge a filosofa Carurina, no auge de sua "nem tao va" filosofia e constata que felicidade nao se canta (pelo menos nao com tanta frequencia e nem com tanto sucesso) e que nao existe uma musica sequer nesse planeta que diga: "Como eu sou estupidamente feliz com meu marido e meus dois filhos, na minha casinha, com meu emprego sossegado e a simples presenca dos meus amigos num sabado chuvoso ja me traz tamanha alegria..." (juro que estavamos tentando rimar e colocar em um ritmo qualquer) Comecamos a rir litros!E ai comeca a tal da psicologia de mesa-de-bar... De fato, nao damos a atencao merecida pro amor, nos contentamos com o culto a emocao, buscando irrefreavelmente o agora, a adrenalina nossa de cada dia, que e, no fundo, um sintoma da insensibilidade geral da nacao. Estamos ficando robotizados, so conseguimos nos emocionar com o brand new, o risco, o impacto. Ok, uma dose de enfrentamento com o desconhecido acaricia o ego, mas nao da pra se viciar no inedito e perder a capacidade de se comover com o banal.Pessoalmente, ja viajei um montao, namorei um tanto e o fiz sempre tudo ao mesmo tempo, mas olhando pra traz, poucos dias me deram mais prazer que passar o ultimo reveillon em casa, estourar a champagne em familia e poder dizer ao meu pai, dentro de um largo abraco, o quanto isso me fez falta nos ultimos anos. Nao foi nenhum mega evento, eu sei, foi apenas um sentimento; essa coisa tao rara.De la pra ca, nem gol da selecao me toca de fato. Pude perceber que alegrias encomendadas e com hora marcada, ainda que necessarias, nao me fazem mais vibrar. O que me cala mesmo e o sorriso escapado dos olhos de alguem, um gesto que era pra ser invisivel e eu vi, aquele olhar que diz tudo e o sorriso que se basta.Via de regra, todos queremos intimidade, embora raramente nos permitamos um contato realmente intimo e desnudo de vaidades. Nao queremos nos machucar mas nossas atitudes nos levam pro caminho inverso. Procuramos a felicidade cegamente e nos tornamos incapazes de identifica-la porque o nosso desejo secreto e, quase sempre, secreto ate para nos mesmos.Felizmente -conquanto eu mesma ja tenha tentado inumeras vezes-, e dificil me transformar em pedra, cimento e concreto. Podem fazer minha cabeca, posso mudar de ideia variadas vezes e ser influenciada outras tantas, mas o fato e que hoje sou um pouco mais maleavel. Mas arrancar
de mim a humanidade e me tornar incapacitada pro amor? Acho que nao.Como diria Marthinha (a Medeiros): "O simples nunca foi facil, muito menos pra quem tem um coracao onde muitos possuem uma pedra"Parabens Carurina por sua imensa, contagiante e 'estranha' felicidade com 'a-pe-nas' seu marido, filhos, casa, trabalho e uma tarde chuvosa de sabado de carnaval com os amigos. Quando eu crescer, quero ser exatamente assim! ;)
oi gente blz???? Eu estou muito muito feliz porque eu fui no show do JUSTIN BIEBER, E FOI D+!!!! Eu vou contar absolutamente tudo!!!! Dia 8, 4;30 da manha, eu minha mae minha e minhas amigas, Vitoria e leticia(http://leehfavero.blogspot.com/), fomos de sjdr pra sp de van com o motorista do pai da vitoria.... Na van tinha uma tv entao agente levou o filme Justin bieber never say never, pra ir vendo e animando para o show... Mais quem disse que o DVD funcionou?! Por isso dormi a viagem inteirinha....Chegamos em sp la pelas onze e meia, chegando na rua do estadio, agente parou em um sinal, ai tinha um cara venddendo uns binoculos, e como agente tava meio longe(arquibancada laranja) do palco, nos perguntamos o preco, e custava 60 reais ai, agente nao ia comprar mais uma voz veio do fundo da van dizendo "eu compro por vinte..." e nao e que louco do cara vendeu! So que foi ma compra diferente, ele arremesso o binoculo dentro da van e depois que agente deu o dinheiro, ele jogou a capa e ainda teve a cara de pau de dizer que o binoculo era de visao noturna...chegando no estadio fui direto para a bilheteria pegar meu ingresso, por acontecerem alguns "probleminhas" com ele... Depois, dei algumas poucas voltas kilometricas ao redor do estadio murumbi pra achar a fila da arquibancada(grrr) na fila comprei:um Headband do show uma munhequeira e um negocio que brilha!!! Depois de algumas horas estava eu, dentro do estadio!!! Sentamos e ficamos vendouns videos mega chatos no telao ate que comecou o show da banda cine (nao sou muito fan), mas eles chamaram um monte de gente legal tipo Manu gavassi, depois desse show comecou a chover mais como eu absolutamente nao queria perder o lugar, eu permaneci la, igual a uma pedra....Mas ai comecou a cair raio e trovejar, entao fomos para uma area coberta(a desistencia nao foi tao facil assim, so entramos depois de tentar comprar uma capa de chuva que por sinal 4 custavam 100 reais). com a manu Gavassi...Depois que a chuva acabou, sentamos em um lugar anida melhor....E vimos o show da banda the wanted, muito perfeitos...vocalista perfeito...Ai, teve um outro show, uma coisa do tipo cobra starship, e ai entao veio o mais esperado Justin bieber ele cantou, dancou, tocou guitarra, violao, piano, escolheu a lonless lonly girl e tudo mais... Os efeitos especiais tavam super perfeitos!!!Cheguei, na casa que agente tva dormi, ehoje eu voltei, mortinha de sono e por isso,bj e boa noite... oi meninass, bons?????? viu nao sumi viu??? AAAAAAAAAAAAmo postar e hoje vou falar das minhas ferias, voces nao acreditam eu vou para Paris! vou tentar postar o maximo possivel, mas hoje vou falar das coisas que eu to louuuuuuca pra fazer:1- patinar na Torre Eifel2- Ir no louvre(e ver a monalisa)3-Ir no arco do triunfo.4- ir na eurodisneybom por hoje e so, por favor me mandem sujestoes de lugares pra visitar...Beijosssssssssssssssssssssssssssss oi gente, depois de fazer as unhas, eu, muito orgulhosa com o meu trabalho, queria mostrar pra alguem.
entao depois de mostrar para o meu cachorro(nao tem mais ninguem na minha casa!) achei que faltava uma opiniao mais profunda ai, entao tive uma brilhante ideia para um post....Minha unha foi feita de dois esmaltes, paraiso e club! ++++++ =======Ta nao ficou tao boa mais....Gente infelizmente por hoje e so, gostaram? comentem!!!bjosps:fundo da foto e a bolsa da minha mae=)
oi gente, tudo bom?? hoje eu vou falar de uma coisa muito maluca, esculturas de chicletes mascado do italiano Maurizio Savini...Muito maluco ne??? por favor comentem...bjoslulucaps: olha minha nova musica favorita: Oi gente tudo bom??? Eu tava vendo as postagens mais antigas do blog e descobri que tenho um gravissimo problema de cabeca, eu esqueco das coisas... tipo eu falei q ia postar uma musica do justin por dia e eu esqueci completamente, tambem coloquei uma enquete e esqueci dela entao:Outra coisa e que, eu estava refletindo uma coisa falada em minha aula e decidi que tudo que eu colocar aqui em outra lingua, eu vou traduzir porque NINGUEM E OBRIGADO A FALAR OUTRA LINGUA, comecando agora i m so sorry plz forgive me quer dizer: desculpe me, por favor me perdoe.Enquete:katy perry 2 (50%) selena gomez 1 (25%) Miley cyrus 0 (0%)jessie j. 1 (25%) Votos ate o momento: 4 Enquete encerradaA musica do JB:por hoje e so, bjs Oi povo terraqueo tudo bom?? Que saudades de postar! Nao vou mais nem pedir deculpas porque voces ja devem estar cansados desse bla bla bla ne?? Mas vamos logo ao assunto, Eu s2 canecas!! e vao umas ai super fofas e em conta para dar de natal...1- caneca que late, ela e muito fofa e late mesmo!R$ 34,90 imaginarium.2- caneca tanque, quando colocada a agua quente, ela muda de cor. R$ 34,90 imaginarium.3- caneca amizade, e lotada de frases de amizade.R$ 19,90 R$ 19,90 imaginarium.4-canecas friend's forever.R$ 39,99 http://www.hmmm.com.br/prod/Par-de-canecas-Friends-Foreverbom poe hoje e so espero postar em brevebjs Oi, super desculpa.... Eu fiquei doente, depois tive prova, ai eu viajei pra BH, estudei, dormi(gracas ao horario de verao Gr) ai voltei e aqui estou eu escrevendo pra voces de novo=DO tema de hoje e: Esmalte moderno!Voces ja ouviram falar de esmalte magnetico e que muda de cor com o seu humor?! Nao, entao confira ja!!esmalte que muda de cor com o seu humorO esmalte do humor pode ser encontrado em diversas cores, desde os tons claros ate os mais escuros. A mudanca da cor tem haver com a temperatura do nosso corpo e varia que varia de acordo com o humor. Por exemplo, quando fica mais frio ou estamos mais calmas e por sua vez as unhas ficam em um tom claras, se ficamos bravas ou com calor(que nao e um humor), as unhas ficam num tom mais forte.esmalte magneticoPrimeiro passe o esmalte, e antes que ele seque , e so passar perto de sua unha um ima que acompanha o produto e nas suas unhas ira formar um desenho!!!Dica:esmaltes da moda verao 2011-2012 sao: cinza, cores alaranjadas, azul e verde de varios tons.E olha a minha unha(pintada com muito suor e esforco por mim):zoomPor hoje e so infelizmente...bjosps:se ta precisando de rir da uma olhada no video que meu primo tobia(aquele tecladista) me mosrtou:ps2: Vai ter um show da banda do meu primo e eu nao vou gracas a feira de ciencias logo no dia do show! Grr oi, demorei muito pra postar ne? e porque eu to em plena semana de
prova...(plena e uma palavra engracada). Bom hoje eu vou falar das musicas que eu mais gosto (pois e de novo, mais juro que nao sao as mesmas).1-Californiacation(red hot chilli peppers)2-love you like a love song(selena gomez)3-Help(the beatles)4-Viva la vida(coldplay)5-Sempre vou me lembrar de voce(hannah montana)Espero que gostem=)bjs
Galera na foto acima segue a planilha da dieta que fiz de proteinas para o maximo de queima de gordura e manter a maior quantidade de massa magra. Porem e tudo calculado para o meu peso, meu tipo de atividade fisica, nao adianta pegar e copiar que nao dara resultados pra voce porque e a MINHA dieta, MINHA, como disse, meu peso e portanto a quantidade de gorduras, carboidratos e proteinas nao servira para voce. E terrivel de fazer, enjoativa, estressante e sinceramente nao recomendo....NAO vou explicar como faz porque eu duvido que alguem fara, ja passei dietas bem mais faceis, mas muito mais faceis e as pessoas so falam: NOOOOOOSSA, QUE DIFICIL, AIIII EU NAO CONSIGO FICAR SEM COMER ISSO OU AQUILO, pois e, a vida e uma questao de escolha. Eu sai desse cardapio apenas duas vezes em 30 dias, na terceira semana eu "machuquei" as costas num treino forte de abdomen com pesos e no outro dia passei muita dor, meu corpo ficou muito debilitado e tive que tomar 2 Gatorades pra repor sais minerais com urgencia.....e a outra vez foi no final da terceira semana tambem mas foi proposital porque na terceira semana eu cortei os carboidratos e fiquei so com proteina e meu peso estabilizou, achei que tinha entrado em homeostase que e quando o organismo reprograma seu corpo a conviver com pouca energia e para de queimar calorias para economizar fazendo seu peso "travar", entao comi um pouco de carboidrato pra dar um tranco no organismo. Ai voce vai falar: "Ah eu duvido que ele ficou comendo so isso durante 30 dias" Bem, 1) nao estou falando pra acreditar em mim. 2) Se pra voce parece impossivel fazer, eu apenas achei dificil mas fui e fiz. 3) Nao preciso escrever coisas bonitinhas aqui e fazer diferente do que falei, estaria apenas me enganando e nao enganando quem esta lendo. Enfim, tudo isso foi muito duro de fazer e e so a parte da dieta que estou descrevendo porque tudo isso andou junto com treinos aerobicos e de musculacao muito acelerados. Me perguntaram se eu tomo algum Pre Treino pra ir na academia e eu disse que meu "pre treino" e o meu psicologico que diz: Vai la e TREINA, faz acontecer porque e possivel. Alguns vao me achar maluco, mas eu vejo como cumprir objetivo, eu li um comentario de um amigo no Facebook essa semana que ele dizia: "E os grandes nao desejam coisas pequenas. Os dificeis na queda nao desejam coisas faceis. A gente deseja coisa grande. Coisas brutas, ambiciosas, fora do alcance pra muita gente. Mas nao fora do alcance para voce." e por isso que voce tem que levantar e ir atras do que VOCE QUER, porque o seu sonho nao e o sonho das outras pessoas, cabe a voce ir atras e conseguir, cair e levantar, tentar sempre.....e isso !!!Sempre procure ajuda de um nutricionista !!! A variedade dos alimentos apontados como termogenicos e imensa. Nao existe recomendacao estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicacoes, e um
meses.Grandes redes de supermercados, feiras livres e sacoloes ja oferecem uma variedade de cha verde de producao organica. Mas tambem e possivel plantar o cha em jardins com cerca viva e em posicoes que permitam o contato com a luz do sol por tres a cinco horas diarias. Mudas podem ser encontradas em viveiros e Ceasas.Cha de hibiscoO cha estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestao, regulariza o intestino e combate a retencao de liquido. Ou seja, e um aliado e tanto na perda de peso. Para que o efeito seja positivo e necessario tomar, em media, um litro por dia, sendo que, para um litro de agua, deve-se usar uma colher das sementes da flor picotadas.O cha de hibisco e feito das sementes (carnosas e vermelhas e com mais ou menos dois centimetros de comprimento) do Hibiscus Sabdariffa, especie diferente daquela ornamental, comum nos jardins, portanto cuidado para nao se confundir. No entanto, ela tambem pode ser plantada em jardins caseiros e se desenvolvem idealmente em solos bem drenados, com profundidade minima de dez centimetros. Para obtencao de melhores resultados, a adubacao deve ser organica. As sementes devem ser coletadas quando atingirem o tamanho ideal, picotadas e secadas a sombra e depois mergulhadas em agua fervida por alguns segundos ate colorir e aromar o liquido.Outro aspeto dessa planta e que da para aproveita-la integralmente, as diferentes partes dela tem varias utilidades. As folhas sao ricas em vitaminas A e B1, sais minerais e aminoacidos. Quando ainda estao bem jovens e tenras, as folhas podem ser consumidas em saladas cruas; depois, um pouco mais velhas podem ser refogadas ou se tornar um otimo ingrediente para o preparo de cozidos, sopas, feijao e arroz. As sementes podem ser adquiridas em Ceasas ou diretamente de viveiristas.GengibreEssa raiz pode aumentar o gasto calorico em mais de 10%. O produto pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica otimo em molho de tomate, sopas de legumes e cha, quando misturado com outras ervas. A quantidade diaria indicada e de duas fatias pequenas.Tambem da para plantar em casa, em jardins e pequenos vasos. As mudas podem ser adquiridas em Ceasas ou diretamente de viveiristas. Em media, a colheita leva de 60 a 90 dias apos a plantacao.Alimentos com omega tresO omega tres e uma substancia encontrada em peixes - como salmao e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retencao de liquidos e facilita a comunicacao entre as celulas do organismo. O Dolphin Safe e o Friend of the Sea sao os selos de certificacao ambiental internacional reconhecidos no Brasil e ajudam a comprar peixes e outros mariscos levando em conta o criterio da sustentabilidade. Esses selos atestam que a pesca e feita de forma sustentavel, que nao ha captura de especies ameacadas durante a atividade e que a empresa tem projetos de responsabilidade social.Agua geladaSim, ate mesmo a agua gelada pode ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura ate a tida como adequada
pelo corpo (algo entre 36o e 37oC). No entanto, o efeito e muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de agua por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calorico em ate 200kcal.Sempre procure a orientacao de um bom profissional para que sua dieta nao traga riscos a sua saude !!!Fique esperto! Boa dieta & bons treinos!
O que voce comeu e o que vai precisar fazer para gastar as calorias ingeridas !!! A dieta das proteinas e uma aliada e tanto para emagrecer, acabar com os pneuzinhos e ainda turbinar os musculos. E o melhor: tudo isso sem perder o pique nem passar fomeA dieta das proteinas baseia-se em aumentar o consumo de proteinas e diminuir o de carboidratos."Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensacao de saciedade e reduzem a compulsao por carboidratos e doces. Com a demora na digestao na dieta das proteinas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva a perda de peso", explica Roseli Rossi. Entendeu por a dieta das proteinas e tao potente?E nao e so isso, nao. Uma dieta rica em proteinas e aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As proteinas favorecem a construcao de musculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clinica Equilibrio Nutricional (SP).Ou seja, a proteina afasta a fome por um periodo maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, e preciso diminuir - e nao abolir - as porcoes de paes e massas, priorizando a versao integral. "Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nivel de insulina na circulacao diminui. E quanto menor a taxa desse hormonio no sangue, melhor! Afinal, ele e o responsavel pelo temivel acumulo de gordura na cintura e nos quadris", explica a nutricionista.Para ficar com a barriga chapada, voce deve consumir apenas proteinas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combina-las com carboidratos integrais e gordura saudavel. E a ciencia comprova os beneficios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteinas no cafe da manha multiplica em ate cinco vezes a sensacao de saciedade ao longo do dia. Bom, ne?Siga o cardapio com 1.100 calorias e perca ate 2 kgs em uma semana!A dieta das proteinas e uma aliada e tanto para emagrecer, acabar com os pneuzinhos e ainda turbinar os musculos. E o melhor: tudo isso sem perder o pique nem passar fome Cafe da manha Opcao 1- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 12 papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaca triturada- 1 torrada integral- 1 fatia media de queijo de minas frescal lightOpcao 2- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maca picada- 1 torrada integral- 1 col. (sopa) de creme de ricotaOpcao 3- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e 12 col. (sopa) de oleo de coco- 1 fatia de pao de forma integral light- 3 fatias finas de peito de peruOpcao 4- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaca triturada- 1 torrada integral- 1 ovo mexidoOpcao 5- 1 xic. (cha) de leite desnatado batido com 12 papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos