valvulas do coracao trabalhem mais, melhorando a circulacao de hemoglobina a e oxigenacao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmao, o sangue fica mais rico em oxigenio. Somado a isso, a caminhada tambem faz as arterias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigenio mais eficiente as partes perifericas do organismo, como bracos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia. 2. Deixa o pulmao mais eficienteO pulmao tambem e bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse orgao passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequencia. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmao, deixando-o mais livre de catarros e poeiras."A pratica da caminhada, se aconselhada por um medico, pode ajudar tambem a dilatar os bronquios e prevenir algumas inflamacoes nas vias aereas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 3. Combate a osteoporoseO impacto dos pes com o chao tem efeito benefico aos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estimulos eletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulo facilita a absorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose."Na fase inicial da perda de massa ossea, a caminhada e uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro ja e de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanco da doenca", diz o fisiologista da Unifesp.4. Afasta a depressaoDurante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormonio produzido pela hipofise, responsavel pela sensacao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comeca a praticar exercicios, ela automaticamente produz endorfina.Depois de um tempo, e preciso praticar ainda mais exercicios para sentir o efeito benefico do hormonio. "Comecar a caminhar e o inicio de um circulo vicioso. Quando mais voce caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te da mais animo. Esse relaxamento tambem faz com que voce esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 5. Aumenta a sensacao de bem-estarUma breve caminhada em areas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saude mental, trazendo beneficios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, generos e status de saude mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e tambem, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitacao e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relacao ao humor e a autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diarios.6. Deixa o cerebro mais saudavelCaminhar diariamente e um otimo exercicio para deixar o corpo em forma, melhorar a saude e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercicio pode ser possivel tambem em relacao ao cerebro, ao aumentar seus circuitos