las 9 semanas.Debe ser contemplado el ciclo menstrual en las mujeres, puesto que los niveles de hormonas anabolizantes disminuyen repentinamente unos dias antes de terminar el ciclo. Estas variaciones hormonales pueden afectar al rendimiento de fuerza y a la recuperacion posterior.La ganancia de fuerza en mujeres se produce entre 4 y 8 semanas antes que en los hombres, por lo tanto necesitan de periodos mas cortos.La fuerza absoluta y relativa en el tren superior es mayor en hombres que en mujeres, mientras que a nivel de tren inferior se manifiesta poca diferencia.Las mujeres experimentan similares adaptaciones en porcentaje con respecto a los valores iniciales. Aunque el rango de mejora individual es mas notorio en mujeres (5-35% en mujeres y 16-24% en hombres).En relacion a las variables del entrenamiento a continuacion exponemos algunas consideraciones basicas.EjerciciosLa ejercicios elegidos deben respectar lo maximo posible las caracteristicas del gesto tecnico, especificamente en lo referente a aspectos estructurales, cinematicos, dinamicos, neuromusculares y energeticos (Gonzalez Badillo y cols, 2006; Siff y cols, 2004). Aunque se hace evidente la incorporacion, en determinadas etapas de proceso de entrenamiento (periodo de base y especifico), de algunos ejercicios que no se ajustan estrictamente pero que se consideran necesarios para el desarrollo de la fuerza en periodos posteriores (Navarro y cols, 2003).Figura 1. Ejercicios principales y complementarios (Tomado de Navarro y Oca. Real Federacion Espanola de Natacion).IntensidadLa monitorizacion de la velocidad para controlar la intensidad de los ejercicios de fuerza fuera de piscina seria el metodo mas apropiado, ya que tanto las exigencias neuromusculares como el efecto de entrenamiento dependen de la velocidad a la que se desplazan las cargas. La velocidad alcanzada en cada repeticion podria quizas ser la mejor referencia para controlar y dosificar el esfuerzo real realizado por el deportista (Sanchez Medina, 2016). Para poder llevar adelante esta alternativa de monitorizacion y dosificacion del esfuerzo es imprescindible contar con un enconder lineal.Otra opcion es la utilizacion del Caracter del Esfuerzo (CE), definido por la relacion entre las repeticiones realizadas y las realizables (Gonzalez Badillo, 1992). La utilizacion de este indicador de la intensidad se justifica por la facilidad de ajuste del esfuerzo realizado al esfuerzo programado, y por la relacion que tiene el numero de repeticiones por serie con las dimensiones estructural, hormonal, y neuromuscular del efecto de entrenamiento (Gonzalez Badillo y cols, 2002). El CE es aplicable a las repeticiones por serie y viene determinado por el numero de repeticiones que no se realiza. Resulta importante aclarar que para definirlo no es suficiente indicar la diferencia entre las repeticiones realizables y las realizadas, se necesita tambien indicar (Sanchez Medina, 2016):El no total de repeticiones realizables o posibles.El no de repeticiones realizadas.Conociendo estos dos elementos, se puede estimar el efecto del entrenamiento.Figura 2. Ejemplo de CE (Adaptado de Sanchez Medina, 2016). A continuacion presentamos una propuesta de Navarro y cols (2003) para la programacion del entrenamiento de la fuerza para velocidad y fondistas basada en el CE.Tabla 1. Unidades de entrenamiento basadas en CE. Navarro y cols, 2003. Adaptado de Gonzalez Badillo y cols, (2002). VolumenLas series con un CE