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Quantos quilos a mulher deve ganhar durante a gravidez? Que alimentacao seria a ideal? Que cuidados com o seu corpo seriam fundamentais?Antes de qualquer coisa, toda mulher que deseja engravidar e esta com excesso de gordura corporal deve ser encorajada a emagrecer segundo uma dieta saudavel e consciente. As mulheres que fumam, ingerem bebidas alcoolicas em excesso ou usam qualquer outro tipo de droga devem parar. Na verdade, o ideal seria que os pais (mae e pai) decidissem interromper tais habitos nocivos no momento de planejar a concepcao da crianca, pois seus efeitos maleficos podem afetar a qualidade genetica de ovulos e espermatozoides.Mas, qual o peso ideal da mamae ao final da gestacao? Essa e uma questao que todas as gestantes tem curiosidade em saber. Na primeira metade do seculo 20, devido aos problemas de pressao arterial gerados pelo excesso de peso materno, as recomendacoes eram de nao ganhar mais de 9 kg. Porem, ao se constatar bebes nascendo com baixo peso e suas consequentes complicacoes, a previsao de ganho de peso na gravidez foi liberada. Em 1990, o U.S. Institute of Medicine (IOM) publicou importante trabalho que recomendava o ganho de peso de acordo com o Indice de Massa Corporal (IMC) materno na pre-gestacao.Calcule o seu IMC = Peso (kg) : (Altura x Altura)Exemplo: Peso 60 kg Altura 1,67 cm a IMC = 60 : 1,67 x 1,67 = 21,51IMC antes do inicio da gravidezGanho de peso recomendadoIMC menor que 20 (baixo peso)12,5 ate 18 kgIMC entre 20 e 26 (normal)11,5 ate 16 kgIMC entre 26 e 30 (acima do peso)7 a 11,5 kgIMC maior que 30 (obesa)Pelo menos 6 kgImportante: Trata-se apenas de uma referencia basica. Deve-se ressaltar que existem varios outros fatores que podem influir no peso da crianca ao nascer, como o fumo, o uso de drogas e um acompanhamento pre-natal inadequado.Os efeitos do alcool e cigarro na gravidezCigarro e alcool tem que passar a leguas de distancia de uma mulher gravida. Ambas sao substancias altamente toxicas e fazem mal a mae e ao bebe.O alcool pode provocar a sindrome alcoolica fetal que, alem de resultar na ma formacao de alguns orgaos vitais pode provocar lesoes irreversiveis no sistema nervoso do feto.Quanto ao cigarro, os filhos de mulheres fumantes nascem abaixo do peso, com menor estatura e tendem a apresentar problemas respiratorios futuros. E valido ressaltar que as criancas cujas maes fumaram durante a gravidez podem ate recuperar o peso, mas a estatura costuma permanecer abaixo do normal.A alimentacao consciente da gestanteDurante a gravidez, as necessidades energeticas e corporais de alimentacao diferem daquelas de uma nao-gestante. Ao engravidar, o organismo comeca um ajuste para providenciar meio-ambiente adequado para dar suporte a vida, ao crescimento do feto e para a amamentacao depois do nascimento da crianca.As necessidades energeticas e nutricionais devem ser aumentadas para suprir a demanda adicional da mae e do feto em crescimento. Suprir estas demandas da seguranca a gravidez, a saude da mae durante e apos a gravidez e a saude da crianca ao nascer.Durante a gravidez, a demanda energetica total e de aproximadamente 80.000 calorias.
Entao, o aumento de consumo calorico durante a gravidez deve ser uma media de 300 calorias/dia para aquelas gravidas com peso normal no inicio da gestacao.Ou seja, e muito importante manter um aumento de peso adequado durante a gestacao, incrementando em 20% a ingestao de proteinas e 50% de calcio, dobrando tambem a ingestao de acido folico e ferro.Conforme na tabela acima, o numero total de quilos ganhos na gravidez varia de pessoa para pessoa, mas o esperado para a maioria das mulheres sadias e de aproximadamente 11 a 13 kg. Entretanto, o ganho real de peso deve comecar no segundo trimestre da gestacao, quando o aumento no consumo de proteinas e calcio deve vir principalmente de laticinios e carnes leves (aves de criacao organica e peixes).O aumento de acido folico e do ferro normalmente e suplementado por complementos vitaminicos que tambem contem zinco, cobre, calcio e vitaminas B6, C e D. Esses suplementos sao iniciados logo na primeira visita pre-natal ao medico. Mulheres vegetarianas devem suplementar maior quantidade de vitaminas D e B12.Os primeiros 3 meses de gravidezO desenvolvimento do feto passa a ser influenciado principalmente a partir do 17o dia apos a concepcao. Mas como a maioria das mulheres nao sabe que esta gravida neste periodo, o ideal e que a dieta seja adequada sempre, estando a mulher gravida ou nao. Nas primeiras dez semanas o aumento de peso e pequeno, basicamente produzido pelo aumento do utero e volume do sangue da mae. Nessa ocasiao o feto pesa aproximadamente 5 gramas, igual a um morango.Alimentando-se corretamente a mae aumentara um total de 1 a 2 kilos no fim do primeiro trimestre e sua barriga ainda sera muito discreta.Ao final destes primeiros 3 meses o embriao que era do tamanho de um grao de arroz tera cerca de dez centimetros e pesara cerca de 5 gramas. O mais importante dessa fase e que o bebe ja tem todos os orgaos essenciais formados e seu coracaozinho ja pode ser ouvido.O segundo trimestre da gravidezA partir da 13a semana a gestante comeca a engordar cerca de 450 gramas/semana, ate completar o final da gestacao.No quarto mes ja da para saber o sexo do bebe e e quando se da inicio a fase social da gravidez, quando ja nao da mais para a barriga da futura mamae ser confundida com gordura e as pessoas ja interagem com a mulher como uma gravida. Todos os orgaos do bebe ja estao formados e a natureza agora esta totalmente voltada para o seu amadurecimento e crescimento. Portanto, sao necessarios cuidados EXTRAS com a alimentacao que deve incluir altas doses de calcio, ferro, alimentos frescos, crus e integrais (fibras), assim como complementos vitaminicos receitados pelo medico.As consultas pre-natais prosseguem como desde o inicio da gestacao. A grande novidade desta fase fica por conta do ultra-som por meio do qual o medico podera dizer qual o sexo do bebe. E hora tambem de comecar a colocar bastante atencao nos exercicios corporais e respiratorios que vao ser bastante uteis na hora do parto. Um medico ou um especialista em educacao
fisica poderao dar as dicas a esse respeito.No mais, a mae tem que procurar manter o equilibrio emocional, as consultas em dia e os cuidados com o ganho de peso. Essas medidas ajudam a garantir um parto tranquilo e o nascimento de um bebe saudavel.Os ultimos 3 meses de gravidez a contagem regressiva!Para quando e? E menino ou menina? O bebe se mexe muito? Muito enjoo? Consegue dormir bem? A posicao para dormir comeca a incomodar bastante.O cuidado passa a ser redobrado com as emocoes fortes, esforco fisico, alimentacao e com a saude em geral.E mais que chegada a hora da mamae conversar com o bebe. Ele ja escuta a voz da mae e, ao nascer, a identificacao entre eles sera imediata. Nada mais natural, uma vez que passaram nove meses unidos e integrados. O papel de gravida, que foi desempenhado por nove meses, em algumas horas vai ser transferido para o de mae, que vai durar por longos anos. O show da vida nao pode parar.Durante a amamentacaoE comum ouvir das mulheres que estao amamentando que a fome aumenta e existe uma "crenca" de que, como o gasto calorico aumenta nesse periodo, pode-se ingerir muitas calorias e nao engordar. Essa informacao e incorreta, pois a amamentacao consome, em media, 500 calorias a mais por dia, o que corresponde a apenas 100 gramas de chocolate. Portanto, enquanto estiver amamentando, a mae deve prosseguir com os cuidados com a alimentacao que, repetindo, deve favorecer os alimentos frescos, crus e integrais.DICAS E RECEITAS: Sucos DesintoxicantesSao ideais para serem tomados em jejum e nos intervalos das refeicoes. Sao fundamentais para hidratar, nutrir rapida e profundamente, alem de manter o organismo prontamente limpo de venenos e toxinas. Futuras mamaes precisam caprichar no consumo de raizes como a cenoura, a beterraba, o inhame e a bardana, pois elas irao ajudar na perfeita encarnacao do bebe. Alimentos calmantes e refrescantes tambem sao bem-vindos como o limao, o hortela, a alface e a erva-doce.- Bom humor - Limonada de uva - 1 xicara de uvas vermelhas ou negras partidas ao meio e sem a pele e as sementes + suco de 1 laranja lima + suco de 1 limao. Bater tudo no liquidificador e servir imediatamente com 1 cubo de gelo decorando com um ramo de hortela. Opcional: usar folhas (e talos) de hortela no preparo da limonada e/ou substituir a uva por 1 maca.- Rejuvenescimento - Mousse de beta-caroteno - 1 xicara de manga cortada em cubos + 1 cenoura media picada + suco de 1 limao. Bater tudo no liquidificador e servir em taca decorando com sementes de gergelim. Opcional: substituir a manga pelo mamao formosa ou pelo caqui.- Prisao de ventre - Bomba Molotov - 1 xicara de mamao formosa picado em cubos + (3 ameixas pretas + 1 colher de cha de sementes de linhaca deixadas de molho em 3 colheres de sopa de agua morna) + suco de 1 laranja + suco de 1 limao. Bater tudo no liquidificador e servir imediatamente. Beber mastigando.- Digestivo e desintoxicante 1 xicara de agua de coco +
1 xicara de talos (e folhas) de erva-doce fresca + suco de 12 limao.Cafe da manha ou lanche entre refeicoes principaisSao receitas de lanches balanceados que devem ser ingeridos como cafe da manha, lanche da tarde ou para quem nao deseja jantar. Apresentam a composicao ideal de proteina, carboidratos e gordura nutricional fundamentais para a saude da mae e perfeita formacao do bebe.- SALADA DE FRUTAS Serve 2 porcoesIngredientes: 1 xicara de queijo cottage / 1 kiwi em cubos / 12 xicara de morangos partidos ao meio / 1 laranja picada / 12 xicara de mamao formosa ou manga em cubos / 12 castanhas de caju.Preparo: Misture as frutas com o queijo. Divida em 2 tacas e cubra com 6 amendoas em cada.- MUSLI DE MACA Serve 2 porcoesIngredientes: 2 xicaras de iogurte natural desnatado / 1 maca ralada com casca no ralador / 4 col. sopa de aveia em flocos / 2 castanhas do Para moidas / 2 colheres de sobremesa de sementes de gergelim / suco de 1 limao / adocante natural a gosto.Preparo: Deixe a aveia de molho, durante a noite, em 14 xicara de agua. Pela manha, acrescente o suco de limao e a maca ralada rapidamente para nao escurecer, o iogurte e o gergelim. Divida em 2 porcoes e cubra com a castanha moida.- OMELETE DE RICOTA COM PAO INTEGRAL - Serve 4 porcoesIngredientes: 2 claras + 1 ovo inteiro / 8 colheres de sopa de ricota amassada / 4 fatias de pao integral / 12 azeitonas sem caroco / folhas de alface, salsa e cebolinha picadas.Preparo: Numa frigideira antiaderente, misturar as claras + ovo, a ricota amassada, as azeitonas picadas, a salsinha e cebolinha picadas e sal a gosto. Cozinhar ate o ponto desejado. Dividir sobre cada fatia de pao as folhas de alface e por ultimo a omelete.- MOLHO DE IOGURTE COM FRUTAS Serve 2 porcoesIngredientes: 12 xicara de queijo cottage / 1 xicara de iogurte natural desnatado / 1 12 xicara de pessego em pedacos ou a fruta desejada / 12 amendoas / adocante natural a gosto e folhas de hortela picadas.Preparo: Num liquidificador bata o queijo cottage com o iogurte. Tempere o molho com adocante a gosto. Divida a fruta em 2 tacas e regue com o molho. Decore com a amendoa e folhas de hortela. Mantenha na geladeira ate servir.Refeicoes PrincipaisSao refeicoes balanceadas que devem ser ingeridas como almoco ou jantar; apresentam a composicao ideal de proteina, carboidratos e gordura nutricional fundamentais para a saude da mae e perfeita formacao do bebe. Nao precisa ser acrescentado mais nenhum alimento, pois sua composicao ja esta perfeitamente balanceada. A sobremesa ideal e uma fruta fresca e crua sem adicao de acucar ou adocante.-TORTA SALGADA DE QUEIJO - Serve 8 fatias balanceadas que devem ser acompanhadas de bastante salada verde e cenoura crua ralada.Ingredientes: 350 gramas de ricota / 12 xicara de iogurte natural desnatado / 16 bolachas cream craker trituradas no liquidificador / 1 colher de sopa de molho de soja (shoyu) / 3 colheres de cha de tahine (manteiga de gergelim) ou manteiga
/ 1 colher de cha de gelatina em po / 1 pimentao verde picado / 1 cebola picada / 1 talo de salsao picado / sal marinho e pimenta a gosto.Prepar: Misture a bolacha com o tahine e reserve. Bata no liquidificador a ricota com o iogurte e va acrescentando a cebola, o sal, o pimentao e o salsao com o liquidificador em rotacao baixa. Misture em banho-maria a gelatina com uma colher de sopa de agua e deixe ate derreter. Junte a gelatina com a ricota e misture bem. Em uma forma redonda e rasa, coloque a metade da bolacha e aperte um pouco com os dedos. Despeje o queijo e leve a geladeira por 1 hora para endurecer um pouco. Polvilhe com o restante da bolacha e deixe mais 24 horas para endurecer.- LINGUADO COM ALHO PORO E LARANJAS - Serve 2 refeicoes que devem ser acompanhadas de uma salada verde crua ou brocolis cozidos no vapor.Ingredientes: 270 g de linguado (2 files de pescada, namorado ou bacalhau fresco) / 3 talos de alho poro cortados em rodelas / 1 xicara de suco de laranja / 1 laranja em gomos sem a pele / 2 colheres de cha de azeite de oliva / 1 tomate fatiado / folhas de louro quebradas / sal marinho / pimenta e ramos de salsinha.Preparo: Forre uma forma refrataria com o alho poro fatiado e tempere com o sal e a pimenta. Salpique o azeite e arrume os files por cima. Despeje o suco mais as folhas de louro, as rodelas de tomate e cubra com papel aluminio. Asse 15 minutos em forno convencional a 230oC (evite o forno microondas). Descanse 2 minutos. Sirva coberto com o molho do cozimento. Decore com rodelas de alho poro, os gomos de laranja e salsinha.- NHOQUE DE ABOBORA (podera ser tambem de cara, inhame, mandioquinha ou mandioca) - Serve 4 refeicoes balanceadas.Ingredientes Massa: 3 xicaras de cha de moranga japonesa cozida, muito bem escorrida e amassada / 1 ovo inteiro / 2 colheres de cha de azeite de oliva / 12 xicara de farinha de trigo branca / 1 xicara de farinha de trigo integral / 1 colher de sopa de queijo parmesao ralado / 4 colheres de sopa de coalhada seca (sem o soro) / sal marinho a gosto / 3 litros de agua fervente para o cozimento.Ingredientes Molho: 1 kg de tomate maduro sem pele e sem sementes / 100 gramas de cebola / 12 maco de manjericao / pimenta vermelha e sal a gosto / 1 colher de cha de azeite de oliva.Preparo Massa: Junte todos os ingredientes do nhoque e misture delicadamente, sem mexer muito ou a massa ficara muito melada. Use um saco plastico (pode ser o da propria farinha de trigo) como um saco de confeiteiro, com um dos lados do fundo cortado na largura do nhoque. Encha com a massa e va apertando e cortando os nhoques sobre a panela com a agua fervente. Assim que subirem a superficie retire-os com uma escumadeira. Sirva com o molho. Cada 12 xicara de
nhoque serve 1 porcao basica de carboidrato. Acompanhar com 1 file de peito de frango grelhado ou uma receita de proteina de sua preferencia.Preparo Molho: Lave os tomates, corte em oito, tire as sementes e cozinhe em um pouco de agua ate ficarem macios. Numa panela antiaderente, refogue a cebola picada com um pouco de agua. Acrescente o tomate e deixe apurar. Quando estiver quase pronto acrescente a pimenta, o sal, o azeite e o manjericao. Por fim bata tudo no liquidificador para obter um molho cremoso e homogeneo.- SALADA DE MACARRAO INTEGRAL BALANCEADA - Serve 3 refeicoes balanceadas.Ingredientes: 1 xicara de macarrao integral tipo parafuso cozido em agua e sal a gosto / 1 xicara de grao de bico cozido com a pele em agua e sal / 1 pacote de Kani desfiado ou cortado em fatias finas / 1 xicara de cogumelo fatiado cru / 1 xicara de salsa e cebolinha picados / 27 azeitonas descarocadas e picadas.Ingredientes do molho: 1 xicara de iogurte natural desnatado / suco de 1 limao / 1 dente de alho / 12 cebola / 1 colher de sopa de molho ingles / folhas de manjericao e sal marinho a gosto. Observacao: este molho tempera saladas e legumes cozidos. Voce pode acrescentar outros ingredientes, como gengibre, conforme sua criatividade.Preparo: Misture todos os ingredientes da salada e tempere com o molho a gosto.Receitas de massagem* Pernas - Desintoxicante: 4-5 colheres de sopa de oleo de girassol (60 ml) + 9 gotas de oleo essencial de limao + 6 gotas de oleo essencial de funcho doce + 3 gotas de oleo essencial de capim limao. Misturar tudo em frasco escuro e aplicar a noite massageando pernas, pes e gluteos. Sua funcao e ativar a circulacao periferica e evitar pernas pesadas, varizes, celulite e inchacos.* Abdome e hemorroidas Regenerador celular: 4-5 colheres de sopa de oleo de calendula (60 ml) + 12 gotas de oleo essencial de tea-tree + 12 gotas de oleo essencial de lavanda francesa. Misturar tudo em frasco escuro e aplicar varias vezes ao longo do dia e a noite massageando com movimentos delicados e circulares todo o abdome. Este oleo e indicado para tratar a pele da barriga da gestante evitando que forme estrias, manchas e alergias de contato.Existe grande chance da gestante desenvolver problemas de hemorroidas durante e apos o parto. Neste caso a medida preventiva e usar este oleo no anus apos todas as evacuacoes. Assim, pingar 3-4 gotas no dedo indicador e aplicar no local, previamente lavado e seco.By: Somostodosum
indicada e necessaria, principalmente se ha possibilidade de complicacoes para mae e ou para a crianca. De qualquer forma, para o feto, a cesariana sempre representa uma forma de violencia contra si mesmo. Se realizada sob anestesia geral, ha uma quebra intrapsiquica entre a mae e a crianca, o que dificulta o fortalecimento do vinculo entre elas. Quando e possivel aplicar a anestesia peridural, que suprime a dor mas conserva a consciencia, a mae pode acolher o bebe no seu primeiro contato com o mundo externo, o que facilita a consolidacao da relacao vincular.Ha mulheres que insistem na cesarea programada, por temerem que o parto normal deixe a vagina larga ou frouxa prejudicando sua sexualidade. Na verdade, a vagina e suficientemente elastica para dar passagem ao bebe, sem alterar suas dimensoes de modo permanente, como tambem com a episiotomia nao ocorre a rotura do perineo.O impacto de um parto desencadeado de maneira espontanea, sem controle, e outro temor que motiva a atitude materna a extrema passividade que e propiciada pela cesariana, em que o bebe e retirado dela sem sua participacao. Essa atitude diante do parto vaginal, principalmente em relacao as dores, tem paralelo com a dificuldade de assumir a funcao maternal de nao dar conta do trabalho do parto, como se ainda fosse uma criancinha que precisasse ser poupada.Para o bebe, a cesarea programada, num momento em que nao houve o inicio do trabalho do parto e quando nada o havia preparado para uma rapida transicao para a vida aerea, e percebida como tendo sido arrancado violentamente de seu meio sem que ele e sua mae tivessem manifestado um sinal biologico ou desejo.Ha de se repensar a cesariana, a pedido ou necessidade, no sentido de humanizar o nascimento do bebe por esta via, para que lhe seja menos traumatico e violento, bem como nao prejudicar o vinculo que une os pais e ele. Assim, a mae deve permanecer em comunicacao interna com seu filho, dando-lhe sustentacao e compreensao do que ira ocorrer. A grande dificuldade e que, neste momento, a mae tambem esta com muito medo da anestesia, da cirurgia, e o que consegue transmitir para o bebe e um intenso desgaste emocional, o que o fragiliza ainda mais. Em geral, os bebes de cesarea nascem hipotermicos e tensos.Para amenizar o sofrimento e o sentimento profundo de ameaca contra sua vida, o bebe deveria ser colocado imediatamente em contato com a mae, ao sair do utero, para que pudesse manter os referenciais maternos tao conhecidos e amados. Quando isso nao for possivel, seria ideal o pai acompanhar a equipe nos cuidados de seu filho, falando com ele, uma vez que reconhece sua voz e se reassegura.Concluindo, se houvesse uma preparacao psicologica da gestante, principalmente no terceiro trimestre quando a aproximacao do parto e real, a futura mamae poderia vivenciar e participar mais ativamente deste processo tao emocionalmente intenso, quanto e o nascimento de seu filho, assim como, possibilitar uma tomada de decisao em relacao ao tipo de parto com maior consciencia e compreensao do que e mais adequado para si e
1. Adivinhe o presenteA brincadeira classica de todos os chas. A mamae devera descobrir o presente e quem o trouxe, e quando errar devera cumprir uma tarefa escolhida pelos convidados. Pode ser cantar uma cancao de ninar, citar personagens de desenhos e filmes infantis, imitar um bebe chorando...2. Nao diga bebeFaca colares (com fita + chupeta ou alfinete de bebe como pingente) e entregue um para cada convidado, proibindo-o, a partir daquele momento, de dizer a palavra bebe. Quem for pego falando a palavra proibida deve dar seu colar para a pessoa que o flagrou. Ganha o jogo quem tiver mais colares. E, claro, vale tentar induzir as pessoas ao erro...!rs3. Quem e na foto?Peca para cada convidada levar uma foto sua de crianca e a futura mamae tentara adivinhar quem e. Para as convidadas, atencao: nao leve fotos que tenham alguma coisa escrita atras (como o nome!) e evitem fotos com a data no cantinho. Caso a mamae acerte, a dona da foto e quem pagara a prenda.4. Vista o bebeEssa e para testar as habilidades! Cada time ou pessoa deve tentar vestir a boneca o mais rapido possivel. Mas se voce nao vestir a boneca corretamente ou nao colocar todos os acessorios, perde ponto.5. Combine as meiasJogue 10 pares de meia de bebe dentro de uma caixa e misture bem. Depois, cronometre o tempo que cada pessoa leva para combinar os pares. Tente repetir cores para a brincadeira nao ficar tao facil. Cada participante tem um minuto. Depois, os 10 pares ficam para a futura mamae colocar no bebe.6. Corrida de mamadeirasCada participante enche uma mamadeira com leite (ou uma bebida alternativa) e comeca a tomar como um bebe faria. A pessoa que beber mais no menor tempo ganha um premio.7. Bingo do BebeEnumere os presentes e de uma folha de bingo para cada participante. Na hora de abrir os presentes, a mamae le o numero do presente que pegou e os participantes vao marcando. Quem fizer o bingo primeiro ganha o jogo e leva um premio.8. A Fralda SurpresaNo comeco da festa pregue uma fralda pequena na roupa dos convidados e diga-lhes que mais tarde saberao sobre o que se trata. No final da festa peca para todos abrirem as fraldas. Uma delas estara premiada com chocolate. O sortudo ganha um premio.9. Pregar o Espermatozoide no OvuloE a versao materna do Pregar o rabo no burro. Desenhe no papel um ovario com um ovulo dentro e pregue na parede. Enfeite um objeto pontudo (que fixe no desenho com uma fita dupla-face, por exemplo) como um espermatozoide. Para entrar mais no clima da festa, use como venda uma fralda grande ou uma roupinha de bebe. Quem acertar leva um premio.10. Cuide do bebe ovoNo comeco do cha-de-bebe cada convidado ganha um ovo (de preferencia aqueles de plastico da pascoa) para tomar conta, como se fosse seu bebe. Cuidado, se um ovo for deixado de lado, quem o tiver visto pode adota-lo! No final, ganha quem tiver o maior numero de filhos ovos. Origem do Cha de Bebe e Nomes usados: