ADOTE HABITOS SIMPLES DEPOIS DE SEU TREINO E MELHORE SEU DESEMPENHO.fonte: blogfastrunner.blogspot.com.br/2013/01/adote-habitos-simples-depois-do-treino.html?m=1 Siga algumas dicas e faca sua dedicacao valer ainda mais a pena. Entregamos os truques certeiros para aumentar a energia, reduzir a dor e acelerar a perda de peso sem esforcoE so desamarrar o tenis depois de um treino para o organismo comecar o reparo do stress a que voce submeteu seus musculos. "E esse processo de recuperacao - e nao a ginastica em si - que condiciona o corpo a ficar mais forte e magro", diz Luciana Mankel, educadora fisica especializada em fisiologia do exercicio de Sao Paulo. "O que voce faz nas 48 horas seguintes e tao importante quanto a atividade fisica em si."Alongue-se na hora certaNao e novidade que o alongamento e um passo primordial para a recuperacao de qualquer exercicio. Estudos apontam que aqueles que se alongam depois (e nao antes) de uma atividade fisica apresentam um ganho de ate 20% de massa muscular quando comparados aos que pulam essa etapa. "Entre as vantagens estao a ativacao do sistema circulatorio e a revigoracao dos sistemas respiratorio e neuromuscular", explica Sergio Lima, personal trainer.Para poupar a sensacao de queima no musculo durante o estica e puxa, o profissional indica o alongamento americano Active Isolated Stretching (AIS). Nele, voce segura por no maximo 3 segundos cada posicao e faz de dez a 12 repeticoes por musculo tratado. A tecnica acelera a recuperacao por inibira dor, aumentar a circulacao e melhorar a oxigenacao.Permita-se pegar no sonoSe voce nao fica com os olhos fechados por mais do que 7 horas por noite, eis um incentivo extra para voce contar carneirinhos: enquanto dormimos, o organismo prepara caminho para um corpo firme e forte.Nesse periodo, e registrado o pico de producao de GH, o hormonio do crescimento, que interfere na renovacao celular e na construcao dos musculos. "Um dos principais beneficios de um sono de qualidade e a reparacao muscular", afirma Fernando Oto Balieiro, otorrinolaringologista e chefe do laboratorio do sono do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em Sao Paulo. As horas de descanso estimulam tambem a queima de gordura e a construcao ossea depois de um dia de treino.Dormir ainda interfere no que voce coloca no prato. Pesquisas apresentadas no 26o Encontro Anual da Academia Americana de Medicina do Sono, realizado em junho, mostraram que aqueles que repousaram menos tiveram os hormonios da saciedade desregulados. Eles apresentaram uma tendencia de aumentar o numero de refeicoes ao longo do dia e de escolher alimentos menos saudaveis.Mantenha-se em movimentoFazer uma atividade de baixa intensidade no dia seguinte ao de um treino puxado soma pontos no placar final da boa forma, ja que prolonga os ganhos musculares e estimula a circulacao. "Exercitar-se continuamente faz com que o fluxo sanguineo transporte nutrientes mais frescos para os musculos e ajuda a eliminar toxinas", explica Luciana Mankel. Entre o grupo despachado do nosso corpo esta o acido latico, conhecido por deixar aquela sensacao de dor muscular pos-treino. Coma direitoNao e de hoje que profissionais do esporte e cientistas defendem a importancia da alimentacao apos o treino como ferramenta