A dieta tem um papel fundamental na vida de um atleta ou esportista. E ela que contribui para o alcance de melhores resultados.Sao os nutrientes que o individuo ingere que proporcionam forca, velocidade e resistencia, elementos necessarios para os treinos. Os nutrientes sao o substrato essencial na recuperacao muscular e do organismo como um todo.Pessoas ativas precisam aderir a reeducacao alimentar. Alguns alimentos-chave nao podem faltar na dieta. A seguir, uma lista dos alimentos que devem estar presentes diariamente na dieta:1- Leite e iogurte desnatados: sao alimentos ricos em: agua, calcio, proteinas de alta qualidade, vitamina A e D, fosforo, etc. Consuma pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manha, e outro a tarde e/ou noite. Acrescente em seus lanches intermediarios queijos brancos e requeijao. Lembrando: a gordura do leite e a ruim (saturada), por isso, consuma os laticinios nas versoes desnatados/light. 2- Banana: A banana e uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potassio. E otima opcao para um lanche rapido. E rica em energia, ainda que nao seja muito calorica. Melhor se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaca) e mel! Excelente lanche pre-treino!3- Peixes: Carne branca, leve e de facil digestao. Sua gordura e boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessaria ao organismo. A proteina do peixe e facilmente digerida e utilizada. Caso nao consiga consumir porcoes de peixe pelo menos 3x/semana, suplemente com capsulas de omega 3 (oleo de peixe) 2x/dia.4- Aveia: Carboidrato de baixo indice glicemico. Demora mais para virar glicose no sangue e evita acumulo de gordura. A aveia e rica em energia, fibras, vitaminas e minerais. Com a aveia e possivel se enriquecer qualquer preparacao e torna-la mais saudavel, tais como: bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize-a na alimentacao pre-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.5- Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, que sao aquela gorduras consideradas boas e que nao se acumulam como gordura localizada e/ou nas arterias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormonios e nao sao engordativas. O azeite de oliva tambem possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade fisica, evitando que as celulas sejam danificadas. Consuma o azeite de oliva todos os dias na salada do almoco e jantar. Voce tambem pode utiliza-lo sobre o pao ou torradas, na hora do lanche.6- Peito de frango: Fonte de proteina bem magra, com alto percentual de proteina por porcao. O peito de frango e de facil digestao, rapida absorcao, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sodio. Consuma preferencialmente o peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate. Evite o peito de frango frito, a parmegiana ou a milanesa. Estas ultimas sao preparacoes que engordam muito o alimento. 7- Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas sao boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que se consuma 1 palma de mao em forma de concha ao dia. As oleaginosas pode ser ingeridas nos lanches pre-treino, antes do dormir. Tambem podem servir quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches industrializados, biscoitos cream-cracker, agua e sal,