Malhacao - Qual o melhor horario?FONTE: http://youtu.be/aMhNKbrIUmQ Hipertrofia e HiperplasiaDescanso na hora certa, boa alimentacao e com a suplementacao adequada. Entenda mais sobre hipertrofia e hiperplasia e coloque em pratica tudo o que aprendeu! A hipertrofia muscular nada mais e do que o aumento do volume das fibras musculares ja existentes. Ja a hiperplasia consiste no aumento da quantidade de fibras musculares. Amplamente difundida entre os praticantes de atividades fisicas, a hipertrofia muscular e obtida pela pratica de exercicios de forca que ocasionam micro lesoes anabolicas nas fibras. Assim, pode-se dizer que a hipertrofia e a consequencia do processo de cicatrizacao dessas fibras. Ja a hiperplasia nao apresenta muitos estudos que confirmam sua ocorrencia atraves de treinos e suplementos. A maioria das pesquisas existentes foi realizada com animais, mesmo assim, os especialistas indicam a musculacao como melhor caminho para se obter massa ou volume muscular. No entanto, este tema e controverso, como afirma Sandro Sargentim, especialista em treinamento desportivo e preparador fisico. Nao ha nenhum estudo serio e pontual que afirme que apenas com recursos naturais seja possivel conseguir hiperplasia no tecido muscular em humanos, informa. Em relacao a massa corporal, Sargentim explica que ela e notoria quando o individuo consegue potencializar a hipertrofia muscular. 1- O que e?O corpo ganha um maior volume e tamanho de massa magra, possibilitando um alinhamento maior da sua postura, garante. Concordando com esta afirmacao, o profissional de Educacao Fisica Fabricio Scioti Florido diz que a maioria dos estudos conclui nao haver grandes possibilidades de a hiperplasia ter um papel essencial nos resultados obtidos no dia a dia, por isso, o aumento da massa muscular esta mais diretamente ligado a hipertrofia. Uma noite mal dormida, um treino mal elaborado, uma dieta descontrolada, nao respeitar o tempo de recuperacao apos os exercicios, acima de tudo nao aceitar os limites do seu corpo, sao detalhes que podem atrapalhar o processo de hipertrofia e hiperplasia muscular. 2- Volume x ForcaA hipertrofia pode gerar beneficios para o desempenho, resistencia fisica e potencia. Sargentim conclui que quanto mais forte for o praticante, melhorsera o seu rendimento. Fabricio tambem concorda e da como exemplo os praticantes de maratona. Segundo ele, fica mais facil resistir a fadiga provocada pela prova. Assim, a hipertrofia pode aumentar a resistencia fisica e prevenir lesoes. Com o aumento da massa muscular, se fortalecem tendoes, ligamentos e tecido osseo, diz. O profissional lembra tambem que em decorrencia do aumento da massa muscular tambem se verifica grande ganho de forca, o que pode servir de base para um trabalho especifico para se ganhar mais potencia.Ainda sobre o quesito desempenho, o resultado e sempre relativo a modalidade do atleta. Dependendo do esporte, o volume muscular pode ajudar, porem sea modalidade exigir leveza e mobilidade, o excesso de hipertrofia pode prejudicar, alerta. Sargentim explica ainda que a hipertrofia e direcionada aos esportes de contato, como lutas ou jogos de futebol, handball, basquete e outros. Halterofilismo e fisiculturismo tem o componente de hipertrofia determinante para o alto desempenho, informa. 3- De geracao em geracaoHa quem defenda a importancia do fator genetico como