e o controle dos niveis de glicose no sangue. Este nivel deve ser mantido entre 80-120 mg/dl antes das refeicoes, segundo a Associacao Americana de Diabetes. Seu medico ira recomendar o nivel desejado para voce. Mantendo seu nivel de acucar no sangue o mais proximo possivel do seu alvo, voce vai conseguir manter-se saudavel. Outros objetivos recomendaveis para pessoas que tem diabetes sao a reducao dos niveis de pressao arterial e a diminuicao dos niveis de colesterol e de triglicerides (gorduras no sangue). Se eles estiverem altos, voce corre mais risco de sofrer um problema no coracao ou um derrame. Para os diabeticos fumantes, a melhor opcao e parar de fumar. Este habito acelera todos os problemas associados ao diabetes, porque diminui o fluxo sanguineo e a oxigenacao das celulas. Outro cuidado e evitar o uso de medicamentos que podem agredir o pancreas como cortisona e diureticos tiazidicos. O que muda na minha dieta?A escolha da sua alimentacao vai afetar o controle do seu diabetes. Alimentos que contenham acucar natural ou adicionado vao alterar mais os seus niveis de glicose que os alimentos que tem principalmente proteina e gordura. Um nutricionista pode ajuda-lo a preparar um planejamento de refeicoes saudaveis com uma variedade de alimentos, levando em conta seus alimentos prediletos. Controlar a quantidade de calorias ingeridas e importante para o controle do diabetes. Uma perda de peso de apenas 5 a 10 quilos pode fazer grande diferenca no controle de seu nivel de glicose sanguinea e de sua pressao arterial. Beber bastante agua, ingerir alimentos ricos em fibras e comer menos gorduras ira ajudar. Observar a ingestao de sal (sodio) pois piora a pressao arterial alta (hipertensao). Limitar a ingestao de gorduras solidas ajuda a controlar seus niveis de colesterol. A maioria das pessoas pensa que comer a mesma quantidade de alimentos em tempos mais ou menos identicos a cada dia ajuda a controlar seus niveis glicemicos. Pular refeicoes e uma ma ideia, especialmente se voce usa medicamentos para diabetes. A falta de uma refeicao tambem pode fazer com que voce coma mais na proxima refeicao, aumentando o ganho de calorias. Voce nao precisa comprar alimentos especiais para diabeticos. O planejamento de suas refeicoes com um nutricionista vai ser bom para voce e para toda a sua familia. Devo fazer alguma atividade fisica?Fazer uma atividade fisica e muito importante. Niveis sanguineos adequados de glicose e controle de peso sao dificeis de serem alcancados sem uma atividade fisica regular. Atividades fisicas podem incluir apenas uma maior movimentacao no seu dia-a-dia, dirigir menos e andar mais, trocar o elevador pelas escadas, fazer servicos de jardinagem ou passear com o seu cachorro. Todas elas aumentam o gasto de calorias. Um programa de atividade fisica regular tambem e muito bom. Para a perda de peso, exercicios que aumentam a frequencia cardiaca de acordo com limites estabelecidos para a sua idade ajudam a obter melhores resultados. Boas escolhas sao caminhadas em ritmo acelerado, natacao, exercicos aerobios na agua e ciclismo. Se voce nao esta se exercitando regularmente ultimamente, visite um medico antes de comecar. Os resultados