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2011 foi meu primeiro ano de corridas. Comecei em janeiro/11 quase morrendo para correr 1km direto (o que so consegui depois de algumas tentativas) e durante o ano fui evoluindo nas distancias e na velocidade gradativamente. Comecei o ano com o objetivo inicial de conseguir fechar uma corrida de 10km sem parar de correr em nenhum momento e pouco tempo depois ja refiz o objetivo para fechar os 10km abaixo de 50minutos, o que consegui pouco tempo depois, e ai veio desafio de correr uma meia maratona, uma maratona, e acabei fechando o ano participando de corridas de endurance (84km na prova de Praias e Trilhas e 24h de Campinas com 123km percorridos). A participacao nessas provas de endurance me confirmaram uma coisa que ja sabia pelos treinos. Corrida = diversao.A corrida para mim foi um achado para conseguir manter saude fisica e mental. O que muitas pessoas fazem na mesa de bar, na frente da tv, etc, eu passei a fazer nas corridas. Para mim e terapia. Esse e um dos motivos pelo qual tambem sou muito resistente a seguir uma planilha de treinos. As corridas viram meio que obrigacao e boa parte do prazer (pelo menos para mim) e perdido. Seguindo uma planilha se voce perde um treino ja bate aquela dor na consciencia. No meu caso, eu saio para correr quando da vontade (o que acontece muito, reconheco!! :-) ), e quase sempre saio sem saber exatamente quanto vou fazer. Tudo depende do dia, de como vou me sentir durante a corrida, etc. Ja teve dia que sai achando que ia fazer quase uma maratona e voltei com nem 10k completados, e o inverso tambem ja aconteceu, sair para dar uma corridinha e voltar depois de horas de rodagem com um baita dum sorriso no rosto. E por isso que meus "treinos" sao basicamente os mesmos, rodagem em pace constante/confortavel.O que faco esta longe do que seria um ideal de "treinamento" de corridas e nao deve servir de exemplo para ninguem, mas ate segunda opiniao e como estou gostando de fazer. Fazendo uma analogia com futebol, eu nao sou o atleta de clube, eu sou o peladeiro do campinho de terra batida e feliz bagarai com isso!!! ;-) Acabei de fechar um treino de 23km e aproveitei para testar as ultimas compras para as corridas.Os produtos testados foram a mochila de hidratacao camelbak octane xct, os manguitos Haai da Skarp e a Headlamp Petz Tikka 2.Primeiro a mochila. Ela tem capacidade para 3 litros e vem com bolsos laterais e um outro bolso traseiro para pequenos objetos. Os bolsos laterais sao excelentes para deixar a mao coisas que podemos precisar durante a corrida sem precisar tirar a mochila das costas (celular, gel, dinheiro, a headlamp, etc..). Alem disso ela tem um fecho adicional mais perto da cintura alem do fecho peitoral. No comeco estranhei um pouco o segundo fecho mais baixo pois as outras mochilas que ja usei nao a possuem, mas depois de uns quilometros nem lembrei mais dele. O fato e que esse segundo fecho trava muito
bem a mochila nas costas e faz o centro de gravidade ficar um pouco mais baixo. Dessa forma o peso vem mais para proximo da cintura e os ombros agradecem. ;-)Resumindo, a grande capacidade para agua, os bolsos laterais e o fato dela ser extremamente confortavel faz dela um produto matador para treinos e provas longas.O segundo produto testado no treino foram os manguitos. Como na hora que comecei o treino ainda tinha sol, os manguitos foram acomodados em um dos bolsos laterais da mochila. Assim que o sol baixou e a noite comecou a dar as caras, tirei-os do bolso e os coloquei. Sao muito confortaveis e dao um conforto termico muito bom. Nunca tinha usado algo do tipo e gostei. Acho que em dias mais frios serao ainda melhores.O terceiro produto testado foi a headlamp petzl tikka2. Como sabia que ia pegar noite no meio do treino, achei que seria a oportunidade perfeita para testa-la. Estava correndo em uma rodovia estadual que nao tem tanto movimento, mas tem zero de iluminacao longe da cidade. A tikka2 tem 3 modos de uso, normal, economico e piscando. Quando a noite estava comecando, deixei-a no modo economico para que os carros me enxergassem mais facilmente. Mesmo depois no escuro, o modo economico permitiu correr sem problemas no asfalto, dava para ver muito bem o chao. Mudei para o modo normal e que maravilha!! Ilumina muito, mas muito bem mesmo, tanto que abaixava a cabeca para nao cegar os motoristas que vinham em sentido contrario. Fui muito legal correr no escuro so com a luz da headlamp.Abaixo algumas fotos do meu estado no final do treino vestindo os 3 produtos citados.Headlamp Petzl Tikka2Mochila Camelbak Octane XCTMochila Camelbak Octane XCTMochila Camelbak Octane XCT Mochila Camelbak Octane XCT
Ola caros leitores (todos os 3 ou 4!! :-) ),Creio que a grande maioria dos corredores tem seus pontos preferidos para treinar, aqueles onde conhecemos cada pedrinha e buraco do caminho, mas de vez em quando ( no meu caso muitas vezes!!) surge a vontade de fazer um treino meio maluco por onde nunca passamos. O problema e justamente esse. Muitas vezes ficamos com receio de pegar um caminho desconhecido, errar uma bifurcacao e ai ja era. Se voce ja passou por isso, esse post e para voce.Apesar de muita gente correr hoje com GPS no pulso, nem todo mundo usa todo o potencial do aparelho e fica no feijao com arroz de controlar somente o treino (distancia, pace, BPM, etc). A dica que quero passar hoje e que voce pode criar um percurso para fazer um treino por onde nunca passou e deixar o GPS te guiar no caminho.Primeiro vamos aos softwares que iremos utilizar para isso:Google Earth: Creio que esse dispensa apresentacoes. Com o google earth e suas imagens podemos facilmente criar caminhos em lugares que nunca estivemos. Claro que dependemos de uma boa resolucao da imagem no local onde pretendemos treinar.GPS Trackmaker: Este pode ser um pouco menos conhecido do publico das corridas, mas e um software excelente para se trabalhar com GPS e seus dados em diferentes formatos. Para a finalidade desse post iremos utilizar sua capacidade de ler arquivos gerados pelo Google Earth e sua simplificacao de trajetos em rotas. Use o link e baixe a versao gratuita.Com os dois softwares instalados, podemos comecar a brincadeira.Passo 1: Crie a rota do seu treino utilizando o Google EarthEsse passo e bem tranquilo. Simplesmente abra o google earth e comece a criar seu trajeto. Veja na imagem abaixo o icone que voce vai utilizar para iniciar a criacao do seu treino.Figura 1 - Google Earth - Criacao do trajetoDepois de seu trajeto do treino tracado. Clique com o botao direito em cima dele e escolha Salvar Lugar Como (Figura 2). Escolha um nome e salve-o no formato .kml (Figura 3)Figura 2 - Salvando o trajeto criadoFigura 3 - Salvar no formato KMLPasso 2 - Criar a rota e carregar no GPSUma vez que nosso trajeto foi criado temos que arrumar um jeito para carrega-lo no GPS. Ai entra o trackmaker. Execute o trackmaker e abra o arquivo do trajeto que foi criado no passo anterior (Figura 4).Figura 4 - Abrindo o arquivo no Trackmaker (selecione o tipo para KML)Se tudo deu certo o seu trajeto ira aparecer na tela do trackmaker (Figura 5)Figura 5 - Trilha aberta no TrackmakerO que temos ate o momento e uma trilha. Para poder carregar o trajeto no GPS e para que ele possa nos guiar precisamos converter essa trilha em uma rota. Outra coisa coisa importante. Dependendo do modelo do seu GPS, a capacidade de memoria para registrar pontos em cada rota pode ser bastante limitada. Nao tem problema, no processo de conversao podemos escolher a quantidade de pontos que sera utilizada na criacao da nova rota.Para isso iremos utilizar um recurso chamado
redutor de trilhas (Figura 6). Use o mouse e selecione todo o seu trajeto(1) e em seguida clique no icone do redutor de trilhas (2). Na janela que sera aberta, escolha a opcao "Criar uma Rota" (3) e escolha o numero de vertices (4). Escolha um numero de vertices que considere apropriado para o tamanho da rota. Nesta operacao voce pode testar varios valores para ver se o resultado nao vai cortar muitos pedacos da trilha original. Quanto menor o numero de pontos, pior sera a representacao final da rota em relacao a trilha original. Veja na Figura 7 a Comparacao da Trilha original e da rota criada com 210 pontos.Figura 6 - (1) Trilha Selecionada; (2) redutor de trilhas; (3) Opcao Criar Rotas; (4) Numero de vertices da nova Rota; (5) Reduzir (cria a nova rota)Figura 7 - Esquerda: Rota criada; Direita: Trilha original. A seta mostra como a reducao dos pontos influencia no tracado originalAgora que a rota foi criada, basta enviar para o garmin. Para isso, com seu GPS conectado ao computador (no exemplo usei o forerunner 305, mas o processo sera similar para qualquer dispositivo semelhante) escolha a opcao GPS (Figura 8) no menu do trackmaker e clique em "Interface Garmin" (ou simplesmente aperte F8).Figura 8 - Opcao GPS no Menu do TrackmakerNa tela que aparecer (Figura 9), confira se o seu gps foi identificado corretamente (1), em seguida clique em Enviar (2) e depois clique em Rotas (3).Figura 9 - (1) dispositivo conectado; (2) Enviar dados para o GPS; (3) Enviar somente a rotaPronto. A rota foi carregada em seu gps. Agora para iniciar deixar o seu GPS te guiar, basta ir Navigation > Routes. Selecione a rota recem carregada e escolha "Navigate".A partir dai o seu garmin ira indicar na telinha de navegacao a direcao que voce deve seguir para chegar a cada proximo ponto (Figura 10).Figura 10 - Garmin pronto para navegacao a partir da rota Foi esse metodo que usei na primeira vez que fui fazer um treino maluco aqui que apelidei de rodsmaratona. foram 43,5km por estradas de terra e algumas bifurcacoes no caminho. Como fui sozinho e nao se encontra nada pelo meio dessas estradas, errar o caminho nao seria uma coisa boa de se fazer. Com o trajeto inteiro no GPS foi tranquilo (quer dizer, pelo menos a navegacao, que o percurso e o sol mataram).Como ta dando vontade de fazer a II rodsmaratona, lembrei de escrever esse post pois acho que muita gente nao deve nem saber que seu garmin de pulso faz isso!! :-)Espero que aproveitem. No caso de duvidas, deixem aqui nos comentarios que farei o possivel para esclarecer.Ah sim, antes de terminar fica o aviso. Nao faca como o padre dos baloes que se deu mal por nao saber como operar os equipamentos que levou. Conheca como operar o seu GPS para situacoes de emergencia e garanta que vai ter bateria suficiente para a duracao do seu treino!! :)Ate o proximo post.Rodrigo (@rodsmar)Notinha pos publicacao: O @barbosa_claudio me alertou que o garmin connect tem opcao de criar
trajetos e transferir para o gps tambem. Para quem tem garmin o proprio connect ou training center acaba sendo uma opcao bem simples de ser utilizada. neste caso o percurso sera transferido como um curso (course) para o GPS. A diferenca do curso para a rota e que o curso pode ter mais pontos cadastrados, deve ter informacao de pace especifico associado ao percurso e so da para jogar em dispositivos garmin. A rota e generica e serve para qualquer dispositivo GPS, mas geralmente tem uma limitacao maior na quantidade de pontos que podem ser utilizados. Alem desses softwares mencionados no post tem "n" outras opcoes que podem ser utilizadas, mas considero a dupla google earth + trackmaker o pau para toda obra!! :-)
A imagem diz tudo! Esse vai ser meu trecho na prova da Volta a Ilha em Abril!!! Vamos que vamos!!!Se quiser ver mais detalhes do percurso, tem um mapa disponivel aqui. Sempre achei muito interessante a pintura "O grito" de Munch, mas so hoje fui matar a charada da inspiracao ao ler o poema que inspirou a pintura. Segue abaixo:Estava andando pela estrada com dois amigosO sol se pondo com um ceu vermelho sangueSenti uma brisa de melancolia e pareiParalizado, morto de cansaco...... meus amigos continuaram andando- eu continuei paradotremendo de ansiedade, senti o tremendo Grito da naturezaElementar meu caro Watson! Munch Q-U-E-B-R-O-U no meio da corrida!!!! :-) Depois de um tempo sem postar nada, eis que surge a primeira prova que vou participar no ano. E para estreia de pe direito, vai ser logo a Golden Four Asics em BH. A edicao passada foi excelente, apesar de eu ter feito besteira e nao conseguir cumprir a meta que tinha estabelecido, conforme relatei nesse post. Na ocasiao me senti bem mal durante um trecho da prova e nao consegui fazer o tempo que gostaria, mas mesmo assim melhorei minha marca.Desta vez o desafio permanece. Meu objetivo para a prova e termina-la abaixo de 1h45m para "me vingar" do que aconteceu no ano passado. Desde o Circuito Caixa em Uberlandia no ano passado (18/09/2011) que nao corro uma prova com #sanquenoszoi. Meu segundo semetre de 2011 foi voltado para provas de endurance (praias e trilhas, 24h de Campinas) entao nao participei de provas de velocidade desde entao.Essa semana nao treinei como gostaria, muita chuva e compromissos atrapalharam meus horarios de treino, mas estou me sentindo bem e espero continuar assim ate a linha de chegada no domingo(01/04/2012).Aguardem o post pos prova para saber o que aconteceu. :-)[] s Para comecar a contar a estoria dessa prova, primeiro tenho que contar como fui parar nela...Tudo comecou com um inocente convite de evento no Facebook disparado pela Lucina Ratinho que estava convidando seus contatos para participacao na prova. Entrei no evento para ver exatamente do que se tratava e logo de cara vi uma mensagem colocada la pelo Anderson Cearceu (@_JungleMan_). Acho que melhor do que eu descrever e postar aqui a troca de dialogos para que voces possam acompanhar como colocar pilha em um amigo pode sair pela culatra!!! :-)Como uma pilha em um amigo sai pela culatra - modo de fazerPela troca de dialogos deu para perceber que tanto o Anderson quanto eu embarcamos em uma baita de uma pilha cruzada. Pensei que ele fosse arregar, e acabou que fomos os dois parar la na prova. Uma advertencia aqui. Nao facam isso em casa, somos profissionais treinados em colocar pilha errada e trollagem dos amigos.Agora que ja expliquei como fui parar la, deixe-me falar um pouco sobre a prova. Esta foi a segunda edicao da prova de 24h de Campinas organizada pelo pessoal da Ultrarunner eventos. A prova consiste em percorrer a maior distancia possivel em 24h. E realizada em circuito, neste caso, na pista interna do parque do Taquaral com extensao de
2725m. A largada ocorre as 10h da manha de sabado e encerra as 10h da manha de domingo. A prova pode ser realizada solo, duplas e quartetos. A exigencia e que em provas de revezamento cada atleta obrigatoriamente tem que percorrer pelo menos 43km que e a distancia minima considerada como "ultramaratona".Como tanto o Anderson como eu somos calouros em provas de 24h comecamos a pegar muitas dicas com a turma mais experiente. Mesmo assim tudo na prova seria novidade. Uma coisa e voce fazer treinos longos de 20-30 ate 40km, outra coisa e se manter em movimento durante 24h. Nao tinha a menor ideia de como iria me sentir, se sentiria sono, quanto tempo suportaria ficar na pista, etc, etc.. Mil interrogacoes passavam pela minha cabeca e a ansiedade na semana da prova foi terrivel. Ja a partir da segunda-feira ja estava encontrando dificuldade em dormir. Sinceramente parecia que eu nunca tinha participado de uma prova de corrida na vida (o que para corridas deste tipo e verdade).Os treinos "especificos" para a prova consistiram em fazer uns longoes com uma estrategia que pensei adotar durante a prova. Fazia 5km de corrida em pace bem confortavel e em seguida 1km de caminhada rapida. Fiz treinos de 30km dessa forma e chegava bem inteiro no final, entao achei que seria uma estrategia interessante para a prova.Alem dos treinos, outra coisa que tivemos que providenciar foi uma barraca para guardar nossas coisas e servir de apoio durante a prova. E essa barraca foi fonte inesgotavel de piadinhas por conta dos amigos no twitter e facebook!!! :-)Alem da barraca tambem providenciamos pastilhas de reposicao de sais (eletro++ da Nutrilatina) para evitar caimbras. Tambem fizemos uma comprinha de coisas saudaveis como voces podem ver na foto ai embaixo...he he heSuper saudavel"Correr e facil, comer isso tudo que vai ser dificil!!"Como a prova iniciaria no sabado, peguei o onibus para Campinas na quinta-feira a noite para chegar la na sexta pela manha. Sai de Rio Paranaiba ate a rodoviaria em Sao Gotardo e embarquei la perto das 20h. Cheguei em Campinas por volta das 6h da manha e fui andando ate a casa da mae (Doravante denominada JungleMother) do Anderson onde iriamos ficar, coisa de uns 2-3km eu acho. A ideia era descansar o maximo possivel na sexta, mas acabamos batendo perna o dia inteiro. Demos uma volta no Parque do Taquaral, fomos atras de algumas coisas para usar durante a corrida, voltamos para casa, fomos almocar, voltamos para casa, voltamos para o taquaral para armar a barraca (insira sua piadinha de armar a barraca apos o sinal...piii), e finalmente seguimos para o congresso tecnico e jantar de massas. Nao contabilizei, mas andamos facilmente uns 15km durante o dia (coisa de calouro mesmo, ha ha ha).A famosa barraca!!! :-)No congresso/jantar encontramos com o Majo Yslei, amigao de Uberlandia que tambem iria encarar a prova. Tambem encontrei com varias pessoas que ate entao so havia conversado virtualmente, tais como a Lucina Ratinho (co-culpada da minha participacao na prova), Tomiko, Marcio Villar e varios outros feras de ultramaratonas. Foi
um momento que caiu um pouco a ficha do Anderson e minha. Olhamos em volta e todo mundo com a maior pinta de super atleta e nos dois de nivel mirim-cafe com leite ali no meio.Bora jantar!!O jantar estava muito bom. Massas de primeira qualidade. Como ja haviamos abusado nao parando um segundo durante o dia, jantamos rapidamente e seguimos para casa para finalmente descansar e tentar dormir um pouco para aguentar a pedreira da prova. Antes de descansar, pausa para preparar os lanchinhos. Destaque especial para os sanduiches de Nutella!! :-)Rapaz prendado!!yes, we can!! powered by Nutella!!A ideia era chegar la no Taquaral por volta das 8:30 ja que a largada seria as 10h. Daria para dormir ate umas 7:30, acordar e fazer tudo com calma. Essa era a ideia. La pelas 5 e pouco o vagabu...digo o Anderson acordou e acabou acordando todo mundo na casa. Acabou que as 7:30, que era o horario previsto para acordarmos, ja estavamos caminhando para o Taquaral. :-)Indo para o Taquaral as 7h da madrugaAcabou que no final das contas foi bom ter chegado cedo por la. Deu para tirar varias fotos com novos amigos e ja adiantar o trabalho da coleta de sangue. Ja explico. Um professor da UFTM esta conduzindo uma pesquisa sobre o impacto das corridas de ultraendurance no corpo humano e pegou alguns "cobaias" voluntarios para participar. Para isso era necessario realizar alguns testes, incluindo ai a coleta de sangue pre e pos prova. O Anderson e eu participamos. O Majo ficou com medinho!!! :-) Alem da coleta de sangue corremos com um frequencimetro para medicao calorica da prova inteira.Eu com a TomikoTrio de tres!!! :)Nem doeu... :-PSeguuuuura!!!Olhem ai os culpados de eu estar aqui Apos esse periodo de fotos e de ir conhecendo varios outros atletas, resolvi dar uma deitada para descansar um pouquinho antes de comecar a prova. Faltavam uns 40 minutos para a largada.momento: "O que que eu to fazendo aqui???"Alguns minutos depois apareceu alguem chamando do lado de fora da barraca. Era a irma, cunhado e sobrinhos do Anderson procurando por ele. Acabei levantando e fui com eles ja para perto do local de largada procura-lo.Como faltava pouco tempo para a largada, ja fiquei por ali mesmo e aproveitei para fazer mais algumas fotos e gravar esse videozinho ai embaixo.Na sequencia gravei os primeiros passos da largada em outro video.Fiquei com a camera so nessa primeira volta e assim que passamos pelo portico pedi para que a irma do Anderson a guardasse. Queria ficar com o minimo possivel de coisas para carregar durante a prova. Espero que a organizacao libere bastante fotos depois.Primeira volta Fechando as primeiras voltasBom, o relato daqui para a frente sao coisas e sensacoes que foram acontecendo durante a prova. No inicio fomos (Anderson e eu) correndo juntos em um pace bem confortavel nos primeiros 10km. A partir dai comecei a intercalar 1km de caminhada a cada 5km e o Anderson seguiu correndo direto com o Majo que ja havia nos encontrado nessa hora. Fiquei intercalando corridas(mais) e caminhadas(menos) durante essa parte
inicial da prova. Em algum momento, se nao me engano um pouco depois dos 20 e poucos km, acabou que o Anderson e eu estavamos na mesma volta novamente. Ele deu uma parada para trocar tenis e um mergulho na piscina de gelo e acabei o alcancando. Seguimos juntos a partir dai e fechamos a primeira maratona em aproximadamente 5h e pouco. Um ritmo ate forte para meu proposito de fechar a prova com 120km.Nesse ponto da prova ainda estavamos inteiros e muito bem, mas o sol e calor estavam muito pesados. Acabou coincidindo que durante um trecho em que nao havia nem uma sombrinha para proteger dos 40 graus que faziam na hora, tanto o Anderson quanto eu sentimos um principio de mal estar. Nao sei explicar direito, mas deu uma fraqueza subita durante aquele trecho. A partir dali decidimos dar uma aliviada na quantidade de corrida e priorizar mais caminhadas em um ritmo bom para esperar o sol e a temperatura baixar e poupar perna para correr a noite com temperatura mais agradavel. O engracado foi que o timing da organizacao foi perfeito. Bem quando completamos essa volta em que me senti um pouco fraco, na "tenda da comida" comecaram a servir coca-cola e sanduiches. Foi a salvacao!!! :-)Mesmo sem sentir mais nada, continuamos nessa estrategia de priorizar um pouco mais as caminhadas fortes com o sol alto. Ja no meio da tarde, algumas nuvens mais escuras estavam trazendo promessa de chuva, mas aparentemente elas se afastaram do Taquaral e parecia que nao choveria mais. Eu estava esperando uma definicao do tempo para decidir se trocaria a roupa ou nao. Se chovesse logo nao teria sentido trocar a roupa naquele momento. Quando o tempo aparentemente estabilizou fiz minha parada para um mergulho na piscina de gelo e a troca de roupa. Coloquei uma calca e outra camisa Twittersrun (levei todas..he he), troquei meia e tenis e voltei para a pista.Foi o sol comecar a sumir e as nuvens e vento voltaram com forca total e logo comecou a chover. Comecou chovendo pouco no inicio, mas nao demorou muito para o Taquaral comecar a parecer cena de filme catastrofe. Dei uma acelerada para fechar novamente a volta e pegar uma capa de chuva. Como so tinha levado 2 tenis, nao queria molhar o segundo par. Vai que a chuva demorasse pouco e ai ficaria sem um tenis bom para usar. O nike que comecei a corrida ja tava pedindo arrego naquele ponto, havia sobrado so o nimbus. Olhei em volta, peguei o par de havaianas que havia levado e fui para a pista. Choveu e choveu muito nessa hora. E foi chuva, vento, relampago, trovao, tudo junto. A pista foi so esvaziando. Quanto mais a chuva piorava, menos pessoas na pista. E la estavamos o Anderson, o Majo e eu dando voltas e voltas. Para quem tinha pego 40 graus durante o dia enfrentar temperaturas abaixo dos 15 com chuva e vento a noite nao foi nada facil. Como diz o ditado "e bom porque e ruim, se piorar melhora!!". Chegou