Praticar atividades fisicas de baixo impacto, como natacao, ciclismo e pilates, pode ser proveitoso para quem nao quer ficar totalmente parado nos dias de descanso da corrida Foto: Divulgacao/ Vo2 Prologo Por Fernanda SilvaOs dias de descanso nas planilhas de treinamento sao necessarios para o corpo se recuperar do esforco feito durante as sessoes de corrida. Mas isso nao significa, necessariamente, que o corredor deve ficar totalmente afastado dos exercicios durante essa pausa. Praticar atividades fisicas leves e de baixo impacto pode auxiliar na recuperacao e ainda melhorar o desempenho do atleta. Isso porque essas atividades ajudam na manutencao de todo o condicionamento fisico, melhorando a capacidade cardiovascular sem prejudicar as partes envolvidas na corrida. Podem tambem trabalhar outros grupos musculares, sem interferir no descanso. Essas atividades fazem com que o corpo e a mente trabalhem algo novo, aliviando as tensoes causadas principalmente pela repeticao do movimento feito durante a corrida, que quase sempre atinge os mesmos locais, explica o diretor tecnico da Trilopez Assessoria Esportiva, Diego Lopez. Sao indicadas, entao, atividades como natacao, hidroginastica, ciclismo, pilates e ate aulas de alongamento. Esportes em grupo tambem e uma boa pedida, pois irao estimular a diversao. Mas e importante tomar cuidado com os movimentos mais bruscos, que aumentam a chance de se lesionar. Na medida certaTanto para o corredor iniciante quanto para o mais avancado, essa recuperacao ativa deve ser feita de maneira gradual e sempre com baixa intensidade. Isso e essencial para nao sobrecarregar os sistemas muscular e esqueletico, que estao em plena regeneracao, afirma Paulo Renno, diretor tecnico da assessoria esportiva que leva seu nome. Esse ponto e muito relevante, pois se a carga do treinamento anterior ao descanso foi intensa, a atividade extra deve ser o mais leve possivel. Portanto o ideal e dar enfase ao grupo muscular que nao foi trabalhado. Trabalhar mais braco do que perna, por exemplo, depois de um dia de treino de tiro, explica Renno.Tambem e valido fazer uma recuperacao ativa numa fase de transicao, para aprimorar a qualidade da corrida e o condicionamento fisico. E interessante encaixar outra atividade em um dia de descanso, especialmente apos um periodo sem treinar, como nas ferias. Isso ira ajudar o corpo a retomar a forma e fazer a recuperacao ao mesmo tempo, indica Lopez. Essa quebra de rotina nao precisa ser apenas com uma atividade. Variar o esporte a cada pausa na planilha e uma boa dica. Alem disso, aumentar a frequencia dessa pratica tambem e possivel, desde que nao prejudique seu foco a corrida -, e que seja feita para relaxar e se divertir, sem maiores preocupacoes. Saiba a importancia de manter, alem do equilibrio fisico, um bom condicionamento mental para se sair bem em seus treinos e provas *Daniela Lago Chaves Koerbel Com a proximidade do maior evento esportivo de futebol, que e a Copa do Mundo de 2014, muito tem-se falado de qualidade de vida e da importancia do esporte na vida das pessoas. E, desde entao, tem-se olhado para outras modalidades esportivas com curiosidade e apreco. Uma das modalidades que esta se tornando