Importante! Defina suas zonas de treinamento Defina a intensidade de sua atividade fisica e aproveite o melhor rendimento de seu corpoSe voce tem vontade de comecar uma atividade fisica, fique atento: antes de comecar a treinar, e imprescindivel que se visite um especialista para que seja feito um exame ergometrico ou ergoespirometrico este ultimo permite identificar as zonas ideais para o treinamento aerobio com a finalidade de analisar a resposta hemodinamica, ou seja, a pressao e o movimento da circulacao sanguinea, e das frequencias cardiacas.Como fazer esse teste?E muito importante que todas as pessoas que iniciam qualquer atividade fisica deve se submeter a uma avaliacao fisica. E entao voce se pergunta para que esta avaliacao serve... Estes teste servem para: Avaliar o seu condicionamento fisico antes e durante o programa de treinos; Analisar o funcionamento do seu coracao, da sua pressao arterial, limiares aerobio, anaerobio, volume de O2, entre outros fatores; Auxiliar na montagem de um programa seguro a sua saude e eficiente para alcancar os seus objetivos; Avaliar a sua postura; Avaliar as falencias fisicas como flexibilidade, resistencia muscular localizada, potencia, equilibrio e forca; Verificar medidas antopometricas, porcentagem de gordura, de visceras, ossos, musculos (atraves de dobras cutaneas ou da bioimpedancia, com corrente eletrica); Teste de anamnese, incluindo habitos alimentares, doencas geneticas, estilo de vida, etc.E quando o treino e feito a ceu aberto, o profissional pode fazer este teste na rua mesmo, fazendo uso do frequencimetro.ZONAS DE TREINAMENTOAs zonas de treinamento, tambem conhecidas como zonas-alvo, sao aliadas do corredor, diz Fernando Pessoa, professor da Race Consultoria Esportiva. Isso porque, elas servem de parametro para determinar a intensidade da atividade fisica, sem falar que a carga do exercicio sera trabalhada com mais seguranca, assim, voce treina com o condicionamento fisico dentro do limite do seu corpo, explica o profissional.As zonas de treinamento sao definidas por faixas de frequencia cardiaca e visam delimitar o tipo de estimulo a ser aplicado ao corredor. Renato Dutra, supervisor tecnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, esclarece como deve ser feito esse treino: Enquanto pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, corredores bem treinados precisam de maiores esforcos para continuar evoluindo.O importante e que seja respeitada a individualidade do atleta. E melhor que o corredor seja orientado por um treinador, se isso nao for possivel, ele pode avancar de zona caso nao sinta muita fadiga nem dores musculares depois dos treinos, e tem mais, o atleta deve permanecer de duas a tres semanas no mesmo nivel, ate que a intensidade ou duracao aumentem, complementa.Ha duas maneiras de se medir a frequencia cardiaca: pelos monitores de frequencia cardiaca (ou frequencimetro) que oferecem essa funcao ou usando a Formula de Karvonen, na qual voce diminui sua idade de 220, porem, essa ultima, segundo Dutra, e uma formula sujeita a erros. As cinco zonas de treinamentoZona de Manutencao: Para os iniciantes, e a mais recomendada, ja que usa de 50% a 60% da FC Max. (frequencia cardiaca maxima). Alem disso, e considerada uma corrida para restauracao. Essa zona de treino e bem confortavel e a mais utilizada por iniciantes