https://www.facebook.com/acorrentedobem Quer ganhar 01 paleta de 120 cores e 01 kit de pinceis de bolsa no sorteio da @crismenegussi e @sandha1604?Participe! http://migre.me/4ymZPGalera mais uma vez eu aqui divulgando as novidades de CrisMenegussi, agora para quem gosta de maquiagem esta ai uma grande chance, um sorteio que via presentear a ganhadora com uma paleta de 120 cores a escolher, e um kit de pinceis bora ai pessoa se inscrever, bom eu ja fiz a minha.Bjs... Gentileza. Acordar, o amanhecer e um presente que merece ser comemorado.A luz, que banha seus olhos traz a novidade aguardada.E mais um dia, e voce esta vivo.Agradeca. Com a chegada das altas temperaturas e hora de expor bracos em regatas e tops, que entram com forca no vestuario feminino no Verao. Mas os membros superiores nem sempre sao o forte das mulheres que, muitas vezes, priorizam pernas e gluteos nos treinos. Investir em exercicios especificos para os membros superiores pode proporcionar bracos definidos e boa postura. Ter musculos torneados se tornou moda entre as atrizes americanas, como Cameron Diaz e Renee Zellweger. Mas bracos definidos nao sao sinonimo de masculinizados, ja que depende do estimulo. "De maneira geral, as mulheres nao gostam de treinar bracos com medo de ficarem muito fortes e ganharem volume. Isso e um mito, porque o braco masculinizado envolve treinar com cargas excessivas, alimentacao especial e muita dedicacao", ressalta a personal trainer e professora da Loft Sport, Karoline Carvalho. O personal trainer Marcelo Rocha, do Studio 2 You, explica que para definir membros superiores deve-se trabalhar dois grandes grupos: o dorso, que envolve as costas, e o peitoral. "Estimulando os dois, a pessoa trabalha como um todo e consegue equilibrio, muito importante tanto para a estetica, quanto para a postura. Assim tera um dorso bem definido e costas delineadas", explica. Para acenar o 'tchauzinho' sem medo O triceps, tao conhecido entre as mulheres como o musculo do "tchauzinho", e considerado um musculo inativo, que nao e trabalhado nas atividades cotidianas. "E a primeira musculatura a perder o tonus e sujeito a aparecer flacidez. Na mulher, de maneira geral, e tambem o musculo que mais demora a apresentar resultados. Sempre dedicamos mais tempo a ele nos treinos", comenta a personal Karoline Carvalho. De acordo com Marcelo Rocha, existe um deficit de estimulo nesse musculo, mesmo em muitas mulheres com pernas bem torneadadas. "Fisiologicamente, com o decorrer dos anos, ha um aumento do acumulo de gordura no triceps", ressalta o personal. Exercicios combinados a alimentacao Alem dos exercicios especificos para biceps, triceps, ombros e costas, conjunto que permite conseguir um equilibrio e uma postura adequada, a alimentacao balanceada e essencial para reduzir o percentual de gordura nos bracos, que deve ser em torno de 10%. Se o nivel de gordura no local for grande, primeiro sera necessario elimina-lo. A personal Karoline Carvalho ressalta que mesmo mulheres de bracos finos podem ter gordura nessa regiao. "Elas tem flacidez e o foco do treinamento sera tonus muscular e definicao". Neste caso, se o treino for levado a serio, com uma frequencia de duas a tres vezes por semana,