Escutamos muito o pessoal reclamando que possui dificuldade para desenvolver o peitoral superior. Neste post estaremos trazendo a voce praticante iniciante e intermediario de musculacao algumas dicas e um treino para dar enfase a porcao superior de seu peitoral. E importante salientar que nao existe a possibilidade de isolar completamente a porcao superior do peitoral, porem o que pode ser feito e dar uma enfase maior e tentar estimular mais esta regiao, que dependendo da pessoa, predisposicao e da concentracao de fibras musculares podera surtir bom efeito. Naturalmente, se o objetivo e tentar estimular a parte superior, exercicios que solicitem mais a porcao inferior como supino declinado e crucifixo declinado (entre tantos outros), podem nao ser muito interessantes neste programa de treino. 1- Vamos comecar com o excelente supino inclinado com halteres. Atualmente muitos fisiculturistas estao considerando ele o pai dos exercicios para desenvolvimento do peitoral, onde a angulacao favoreceria um desenvolvimento mais homogeneo. Houve um tempo que o supino reto era o preferido, mas muitos parecem estar mudando de opiniao. Os beneficios dos halteres sobre a barra sao diversos tambem, porem isto e assunto para outra postagem.2-Adicionalmente estaremos incluindo o exercicio isolador crucifixo inclinado. Crucifixo e um otimo exercicio e com excecao aos supinos, e o preferido de muitos atletas. A variacao inclinada ira recrutar ainda outras fibras visando complementar o esforco ja despendido no supino inclinado.3-Para finalizar o tradicional supino reto com barra. Daremos agora enfase a porcao media do peitoral, complementando todo o esforco anterior e recrutando as demais fibras. Como halteres sao mais instaveis optamos por iniciar com eles. O supino reto possui maior dificuldade em ser executado com halteres, e eventualmente e necessario um parceiro de treino dependendo da carga. Por este motivo e, por a musculatura ja estar bem fadigada optamos pela maior seguranca e estabilidade da barra. O treino: 410-12 Supino inclinado (com halteres)310-12 Crucifixo inclinado310-12 Supino reto Sempre lembrando que 3 exercicios sao mais que suficientes para trabalhar todo o peitoral, desde que executados com boa intensidade. Daremos enfase ao supino inclinado com halteres, e os demais serao exercicios complementares.Saiba da importancia do descanso e da alimentacao. So com boa alimentacao e descanso obtera o maximo dos treinamentos. Para finalizar, tenha bom senso e saiba encaixar a rotina sugerida em seu treinamento. Na duvida, sempre procure a orientacao de seu instrutor ou um profissional da area de sua confianca. Bons treinos. Todos os praticantes de atividades fisicas ja se acharam nessa posicao: afinal de contas, como ou qual e a melhor forma de conseguir os nutrientes necessarios para suprir as reservas energeticas e ainda manter um padrao de saude excelente? Vamos tentar enfocar, de forma resumida, como funciona uma adequada ingestao de nutrientes antes, durante e apos os treinos.Primeiramente, devemos lembrar que as informacoes aqui descritas sao de carater informativo, baseadas na literatura atual referente a nutricao desportiva, nao tendo por intuito algum contrapor as prescricoes de nutricionistas. Estrategias nutricionais que estejam visando desempenho desportivo ou similar devem ser prescritas por nutricionistas especializados para tal.A nutricao e fundamental nao so para a melhora da