refinada, industrializados, processados, refrigerantes,doces, gorduras saturadas.Alem disso, alimentos brancos, como pao, macarrao ou batata estimulam oapetite, pois faz com haja picos de acucar no sangue. Apos a desintoxicacao,voce sentira diferenca no paladar, ja que conseguira distinguir melhor ossabores dos alimentos, antes nao percebidos devido a uma alimentacao desregradae calorica.A dieta recomenda que faca a ingestao de bastante liquido, no minimo 2 a 3 litros aolongo do dia e de preferencia agua, ja que segundo a nutricionista, muitas dascalorias que ingerimos no dia esta nas bebidas como refrigerantes, bebidasalcoolicas ou sumos industrializados.Claro que se pode beber outras coisas alem de agua, como sumos naturais, chas ecafe, porem, convem lembrar que seja sem acucar, como alternativa tem o adocante.As refeicoes devem ser pequenas e frequentes. Ficar horas sem comer em jejumnem pensar. Isso so deixara seu metabolismo lento. O ideal sao no minimo 5refeicoes diarias, as quais 3 sao principais (cafe da manha, almoco e jantar) emais dois lanches, distribuidos de forma equilibrada.No geral a dieta resume-se a 45% de calorias provenientes de carboidratos,30% de proteinas, e 25% de gordura. Em numero de porcoes essa percentagemequivale a: 4 doses diarias de frutas e legumes 3 doses diarias de proteina magra 2 doses diarias de graos integrais 1 bonus extra: Voce tem direito a uma extravagancia, seja um docinho, umadose de vinho ou outro alimento a sua escolha, desde que nao ultrapasse 200calorias.Qualquer um pode conseguirSeguindo uma dieta e um programa de exerciciossemelhantes aos do programa. Mas e preciso muita determinacao e forca de vontadeja que o emagrecimento sera resultado apenas de apenas reeducacao alimentar eexercicios e sem o acompanhamento constante de nutricionistas, medicos,psicologos e personal trainer que os participantes tem no programa.Regras da Dieta The Biggest LoserReeducacaoAlimentar e actividade fisicaReducaode CaloriasDesintoxicacaoHidratacaoTerum diario alimentarSegundo a nutricionista do programa,Cheryl Forberg, anotar tudo que comer durante o dia, ajudara voce a ter umcontrole maior sobre a quantidade de calorias ingeridas e dessa forma tera maiscontrole e assim evitar excessos desnecessarios.Comerpouco porem mais vezes ao diaResumoda dieta e o bonus extraPrograma de ExerciciosPara que os resultados aparecam rapido deve integrar asua rotina uma serie de exercicios entre aerobicos e anaerobicos. 30 minutospor dia ja e o suficiente, pelo menos no inicio. Va aumentando gradualmente,conforme sua resistencia aumente ate conseguir fazer cerca de 1 hora por dia.Para pessoas que nao estao acostumadas a fazeractividade fisica e recomendavel frequentar um ginasio, pois assim o instrutorpodera orientar e programar os exercicios de forma adequada e a evitarlesoes desnecessarias. O treinamento aerobico e cardio ajudara a acelerar ometabolismo e processo de emagrecimento.Ja a musculacao ajudara a evitar aflacidez que resulta da perda de peso e transformando a gordura em massamuscular. Uma dieta equilibrada somado a uma forte dose de actividade fisicafara voce perder peso mais rapido, se sentir com mais energia e disposicao,alem de trazer outros beneficios como reducao do colesterol e pressao arterial.