mesmo. Merece especial atencao a possibilidade de ir progredindo em intensidade durante o tempo (Del Castillo, 2002). Barakat (2008) informa sobre a relacao causa-efeito entre o exercicio regular realizado durante o 2 e 3 trimestre em mulheres sedentarias (antes da gravidez) e a idade gestacional no momento do parto. Adverte do possivel risco de parto prematuro se a pratica esportiva nao for controlada por um profissional. Esta totalmente demonstrado que a pratica de exercicio fisico durante a gravidez pode impedir o aumento excessivo de peso durante este periodo, assim como reduzir o risco de complicacoes maternas como o diabetes gestacional. Yen e Kaplan (2007) assinalam que as gravidas que habitam em localidades pobres tem uma menor participacao em atividades esportivas. Por outro lado, Ross (2000) afirma que as gravidas que vivem em localidades desfavorecidas tem mais possibilidade de sair para caminhar, apesar de manifestar ter medo de serem vitimas de algum ataque.As atividades mais recomendadas para o processo de gestacao sao atividades como caminhar ou bicicleta ergometrica, tarefas que sao facilmente quantificaveis. A natacao se propoe como uma alternativa muito toleravel e com grandes beneficios para o periodo de gravidez, como se vera posteriormente. As atividades menos aconselhadas sao o mergulho submarino e exercicios em posicao supinada (Camporesi, 1996). O risco de lesoes e muito dificil de prever. Ha atividades que nao sao recomendadas pelo simples fato de que aumentam o risco de quedas. Sao recomendados os exercicios que mantenham a forma musculoesqueletica, como exercicios de forca e flexibilidade. Ainda existem poucos dados sobre o treinamento com forca durante a gravidez. Entre eles, destaca-se um estudo em que se prescreveu exercicio de forca (1 serie de 12 repeticoes), no qual intervem todos os grupos musculares. Monitorou-se a frequencia cardiaca fetal as 28 e as 38 semanas e nao se observaram mudancas. Conclui-se que o exercicio com baixo peso e muitas repeticoes e seguro e eficaz durante a gravidez (Hall e Kaufmann, 1987).Caminhar e aconselhado inclusive em mulheres sedentarias antes da gravidez. Caminhar diariamente 1Km ou mais ajuda na digestao, circulacao e mantem o peso nas niveis esperados. A higiene postural e o calcado adequado serao basicos. A danca com movimentos suaves tambem e aconselhada. A ioga estimulara o relaxamento e ensina a controlar a respiracao. Os movimentos suaves, lentos e controlados do pilates tambem sao recomendados (Germain e Sanchez, 2004). Seria prudente aconselhar as mulheres gravidas a nao realizar exercicios isometricos de forma muito repetitiva ou qualquer exercicio que implique grandes pressoes, ainda que nao haja dados confiaveis que demonstrem que isso acarretaria um risco (Hall e Kaufmann, 1987).E preciso levar em conta o aumento da elasticidade dos ligamentos no momento de elaborar um programa de exercicios em mulheres gravidas, principalmente na hora do trabalho de flexibilidade, por causa do aumento da relaxina (Hall e Kaufmann, 1987). Apesar das limitacoes dos testes atuais, Vecchierini (2007) sugere que os bebes nascem menores quando as mulheres praticam exercicio fisico de maneira vigorosa durante a gravidez, como resultado da restricao da massa gorda neonatal.Para muitas mulheres, a percepcao dos beneficios da atividade fisica e a