linhas sensibilidade, coordenacao, correcao mecanica e com umtecnico que esta sempre em cima sinalizando as correcoes durante o nado. Tantoos educativos como a correcao durante o nado continuo sao metodos eficientes, eque devem ser combinados. Esse e um dos motivos que faz da natacao umamodalidade onde a presenca do tecnico na borda da piscina e essencial. Ostriatletas, sempre que puderem, devem procurar uma escola de natacao, umaequipe de masters ou uma equipe de nadadores em que possam fazer parte e ter umacompanhamento mais proximo para que este aspecto seja sempre trabalhado. Enfim,discutido estes pontos de introducao, vamos a parte fisiologica para efeitosdidaticos, serao abordados do mais geral para o mais especifico.- Condicao aerobica Esteaspecto e a base fisiologica para a melhoria de todos os outros. E atraves damelhoria da sua condicao aerobica onde as adaptacoes cardiovascularesacontecerao, como reducao da frequencia cardiaca de repouso e durante oesforco, aumento do metabolismo das gorduras o corpo humano possui um estoquemuito maior de gorduras do que de carboidratos; o atleta que for mais eficientecom este tipo de combustivel, se tornara mais independente e economico do queoutro menos treinado; aumento do debito cardiaco o debito cardiaco e oproduto da frequencia cardiaca (FC) pelo volume sistolico (VS); para cadacontracao do musculo cardiaco, existe um volume de sangue ejetado na sistole,sendo o do ventriculo esquerdo o mais importante, e, atraves da multiplicacaopela FC, tem-se o volume de sangue ejetado por minuto, que e o debito cardiaco(DC) aumento da vascularizacao, aumento da quantidade de mitocondrias asmitocondrias sao as enzimas responsaveis pela producao de energia aerobica. Amelhoria da condicao aerobica basica deve ser feito essencialmente comestimulos de intensidade baixa a moderada, e da condicao aerobica especificacom estimulos de intensidade moderada a forte (ate o VO2 maximo). Na natacao,isto pode ser alcancado atraves de series de volume mais elevado e intensidademoderada, com microintervalos. Um exemplo, para um nadador que possui 20min nos1.500m (120/100m), seria 6x400m a cada 6min15 com chegadas para 545 (ritmo de127/100m).- Limiar anaerobico Maisproximo da intensidade de ritmo de prova, o treinamento no limiar anaerobico efundamental para a melhoria da capacidade funcional, eficiencia na zona deprova e maximo estado estavel do condicionamento aerobico. Como ja dissemos emoutras colunas sobre fisiologia, o limiar anaerobico e o maximo estado estaveldo condicionamento aerobico, onde ainda existe um equilibrio entre a producao ea remocao do lactato sanguineo, estabilidade ventilatoria (respiracao),estabilidade de frequencia cardiaca e estabilidade organica. Um bom indicadorsubjetivo na natacao para os treinos de limiar anaerobico e observar a tecnicado nadador. Ate esta intensidade, e possivel que o nadador consiga treinardentro do seu padrao de bracadas habitual e nivel de esforco habitual. Se otreinador notar que o numero de bracadas esta aumentando, ou que o atleta estaperdendo eficiencia e, como se diz popularmente, batendo na agua, isto podeindicar zona errada ou pouco glicogenio muscular. O atleta que possui um limiarbem treinado provavelmente e aquele que vai puxar o pelotao durante a etapa danatacao, pois e muito eficiente no nado estavel e possui bastante endurancemuscular especifica. Para o nosso nadador hipotetico, que possui 20min nos1.500m, um exemplo de series de limiar anaerobico pode