Parte 5 - 5Escolha e ordem dos exerciciosO criterio de selecao do exercicio deve antecipar as alteracoes metabolicas e as vias de hipertrofia objetivadas. A proposta e analisar os exercicios dentro de sua aplicabilidade em dois campos: 1-fornecer estimulos metabolicos ou tensionais e 2- aplicabilidades ao metodo de treinamento escolhido (GENTIL, 2006).Ainda Gentil (2006) relata que ao elaborar um treinamento deve se ter cautela na inclusao de exercicios acessorios, pois os mesmo musculos serao utilizados em exercicios compostos, e isto ira aumentar o volume de treino o que nao e aconselhavel em um treinamento de hipertrofia, deve se ter cuidado tambem para nao separar os musculos de mesma cadeia cinetica, por que tal metodo pode nao oferecer o descanso necessario para os musculos.Segundo Bacurau, Navarro e Uchida (2005), ao se planejar um treinamento e importante uma analise critica para avaliar os pontos positivos e negativos de determinado equipamento, sendo assim se tendo um aumento do desempenho e a diminuicao de lesoes. Deve se ficar atento ao elaborar um treino, na acao muscular e na opcao pelo tipo de equipamento a ser utilizado, sendo que o equipamento nao adequando pode causar diminuicao do desempenho, para se determinar um exercicio, se faz necessario raciocinar na articulacao e no equilibrio articular, no qual as forcas entre os musculos agonista e antagonista devem ser bem equilibradas (este equilibrio adequado entre os musculos agonista e antagonista pode vir a reduzir a incidencia de lesoes articulares e dos tecidos moles).De acordo com Guimaraes Neto (2007), um bom programa de treinamento de musculacao deve conter exercicios basicos e especificos, sendo que os exercicios basicos sao aqueles que requerem um numero maior de fibras do musculo que age como motor primario e requer tambem a utilizacao de musculos sinergistas, sendo estes exercicios utilizados no treinamento de hipertrofia. Exercicios especificos sao aqueles que visao isolar o musculo alvo possibilitando o musculo ser trabalhado em varias angulacoes e minimizando o Maximo a utilizacao dos musculos sinergistas, normalmente os exercicios especificos sao realizados apos os exercicios basicos.Muitos equipamentos dirigidos se adaptam a forca dos individuos nas diferentes amplitudes articulares. Isso significa que a resistencia e variada em funcao, por exemplo, da existencia de polias excentricas (o peso e ajustado em relacao a amplitude do movimento). Elas tendem, portanto, a se adaptar as alavancas de nosso corpo, nao havendo assim o emprego da forca exacerbada sobre a articulacao e o musculo, como ocorre nos equipamentos livres, diminuindo a probabilidade da incidencia da sindrome do overuse (manifestacao do overtraining sobre o sistema musculo esqueletico) em funcao da diferenca dramatica entre curva de forca do individuo e do equipamento. Essas caracteristicas dos equipamentos dirigidos permitem compreender porque o praticante de musculacao iniciante utiliza preferencialmente esse tipo de equipamento e depois, ja mais experiente, passe a utilizar os equipamentos livres (BACURAU; NAVARRO; UCHIDA, 2005).Os exercicios multiarticulares propiciam um trabalho mais intenso, e por sua execucao mais complexa e adequado a sua execucao no inicio da sessao, propiciando uma execucao mais correta, pois nao havera uma fadiga muscular (BACURAU; NAVARRO; UCHIDA, 2005).Mas quando se fala em ordem dos