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Emagrecendo com a Dieta da Proteina: Alimentos Permitidos na Fase de Inducao Ola PessoalTenho consciencia do quanto e importante o meu depoimento sobre essa dieta, minhas recaidas e recomecos e principalmente minhas vitorias, existem pessoas que so gostam de falar sobre as conquistas, sei o quanto e importante as conquistas mas falar de nossas derrotas tambem e importante, nao somente para desabafar mas principalmente para reconhecer nossos erros e recomecar sem falar que sou humana e cometo erro e desanimo assim como qualquer um de voces.Bem, porque estou falando tudo isso? Quem ja leu a maioria dos posts sabe que eu cheguei a emagrecer 15 quilos com a dieta da proteina e faltava apenas 4 quilos para eu chegar ao peso que eu tanto desejo, mas de junho a dezembro eu fui parando a dieta e retornando de vez em quando, mas acabei engordando 5 quilos, ou seja em dezembro eu estava cinco quilos mais gorda, retomei a dieta algumas vezes e parei em todas o maximo que eu consegui continuar foi por 15 dias, ja tentei contar calorias mas nao tive sucesso, fiz um mes de baixa calorias e nao emagreci um grama se quer, portanto voces podem chegar a mesma conclusao do que eu, nao consigo emagrecer mais contando calorias. E se nao bastasse nao consegui emagrecer os benditos 5 quilos ainda ganhei mais 5, agora a minha batalha sao contra 10 quilos e nao contra 5 praticamente engordei tudo novamente. Comecei a me desesperar e decidi pedir ajuda, resolvi fazer uma pergunta ao Dr. Jose Souto, ultimamente ele nao responde as perguntas por falta de tempo e, nem imaginei que ele fosse dar atencao a minha pergunta, mas para minha surpresa ele me respondeu, vou colocar a resposta dele aqui pra voces.A minha pergunta: Ola Dr. SoutoJa estive 35 quilos acima do peso e emagreci 25 quilos com dieta de restricao de calorias, contudo antes de emagrecer os 10 quilos restantes, parei de perder peso, nao importando se comia menos ou aumentasse a atividade fisica, fiquei assim por 4 anos, no ano passado mudei minha alimentacao por 6 meses, seguindo a dieta do Dr. Atkins emagreci 15 quilos, contudo tenho uma necessidade imensa por carboidratos e nao consegui continuar minha alimentacao, voltei a comer carboidratos em demasia e acabei recuperando todo o peso, gostaria de saber se existem estudos sobre esta vontade em comer carboidratos, pois eu tenho principalmente a tarde, ja li em algum lugar que poderia ser falta de alguma vitamina, mas nao me recordo, o fato e que faco a alimentacao por uma ou duas semanas e depois recomeco a comer porcaria, isso e psicologico ou realmente existe uma causa?A resposta dele:Vou editar o seu texto, trocando carboidratos por bebida (sao igualmente viciantes):"Ja estive NA SARJETA e MELHOREI TROCANDO DESTILADOS POR CERVEJA, contudo antes de FICAR SOBRIA, parei de MELHORAR, nao importando se BEBIA SO CERVEJA, fiquei assim por 4 anos, no ano passado mudei PARE DE BEBER COMPLETAMENTE E FIQUEI MUITO BEM, contudo tenho uma necessidade imensa DE BEBER e nao consegui continuar SOBRIA, voltei
a BEBER CACHACA e acabei DE NOVO DESEMPREGADA E NA SARJETA, gostaria de saber se existem estudos sobre esta vontade DE BEBER, pois eu tenho principalmente a tarde, ja li em algum lugar que poderia ser falta de alguma vitamina, mas nao me recordo, o fato e que LARGO A BEBIDA por uma ou duas semanas e depois recomeco a BEBER, isso e psicologico ou realmente existe uma causa?"O que voce acha? Ha um componente psicologico, SIM. E ha o vicio, sim (leia isso: http://lowcarb-paleo.blogspot.... ).O que eu posso fazer e lhe indicar o caminho - eu realmente acho que se a pessoa estiver realmente convencida de que os carboidratos vao lhe MATAR da mesma foram que a bebida (ou o cigarro), ja e um bom comeco. Mas veja o caso dos fumantes: todos os fumantes SABEM que estao se matando, e continuam a fumar mesmo assim. Nao tenho solucao facil para isso. O apoio de um amigo / familiar pode ajudar. Mas no fim, depende mesmo de voce. Nao e falta de vitamina nenhuma - e que os carboidratos estimulam a liberacao de dopamina nos centros de prazer no cerebro - e a pessoa quer MAIS. Nao vejo outra solucao do que a abstinencia total, no seu caso.Eu fiquei atordoada com a resposta dele, foi como uma flecha conseguiu me atingir, nunca em todo esse tempo eu havia ficado tao impactada, a parte mais importante e esta parte que eu grifei realmente sei que nao consigo emagrecer com baixa calorias, sei que nao posso continuar gorda, mas tenho me acomodado com o peso que estou, a minha pressao ainda esta controlada, mas sei que se atingir um determinado peso ela voltara a subir, nao quero isso para minha vida!Foi muito bom esse susto que tive, retornei a dieta e em uma semana eliminei 4 quilos, espero que desta vez seja pra valer, mas como eu disse anteriormente essa acomodacao e que me mata, quando eu pesava 103 kg eu sabia que estava horrivel, a pressao estava alta, sabia que precisava emagrecer, agora que estou com pouco peso a eliminar acabo desanimando, conto com ajuda de voces para tentar seguir em frente.Um bom final de semana pra voces!
Ola Pessoal!Eu que sempre me considerei uma pessoa fisicamente ativa cheia de folego venho trazer uma reflexao que me foi despertada pela minha filha, certo dia eu estava deitada assistindo tv e pedi a ela que estava no quintal para pegar alguma coisa para mim que estava no quarto ao lado, ela pegou o objeto e me disse: "po mae levanta e pega ne, voce estava mais perto do que eu.". Foi ai que minha ficha caiu...quantas vezes eu ja fiz isso??? O pior e que descobri depois disso que nao era somente ela que pegava as coisas pra mim, eu esperava meu marido levantar para pedir agua e outra coisa que eu queria, mas estava com preguica de levantar, sem contar que eu sou professora e que normalmente peco meus alunos para pegar alguma coisa pra mim. Dai veio a reflexao: E por isso que as pessoas engordam depois que casam, e depois que tem filhos engordam muito mais, nao so por causa da gravidez, pra voces terem uma ideia eu engordei mais depois que minha filha comecou a andar do que em toda a minha gestacao, ou seja depois que ela passou a pegar as coisas pra mim, que vergonha!!!!Sabemos que atividade fisica ajuda no emagrecimento, mas contamos que atividade fisica seja apenas a feita na academia ou na caminhada antes ou apos o trabalho, e a atividade fisica diaria que fazemos ou que alguem faz por nos???? Isso nao conta???? Claro que conta, tanto conta que muita gente assim como eu engordou muito mais depois que os filhos cresceram do que na gravidez!!!!Entao pessoal vamos levantar o bumbum das cadeiras, sofas e camas e parar de pedir as pessoas que facam alguma coisa por nos, que poderiamos levantar e fazer, se voce trabalha em escritorio, levante e pegue voce mesmo o copo de agua ou o cafezinho, se voce e dona de casa ou aquele pai cansado que chegou do trabalho, levante e pegue voce as coisas que cairam em baixo da cama, nao fique em frente ao computador ou a tv pedindo para as pessoas pegarem as coisas que voce deseja, levante e pegue voce, mesmo que a pessoa esteja mais perto do bendito objeto! Caso contrario voce sera a figura daquela foto classica do cara em frente a tv com uma barriga imensa e da senhora sentada na varanda muito gorda, vendo a vida passar!Depois que passei a perceber essa minha atitude, isso faz mais ou menos uma semana, confesso que nao e nada facil, ainda me pego pedindo as coisas a ela, mas assim que percebo eu mesmo me levanto e pego e vou dizer uma coisa pra voces, nunca caminhei tanto dentro de casa como agora, espero que esse esforco fisico extra, que nao deveria ser extra contribua para o meu emagrecimento! : DFica ai a carapuca!!!!! Eu ja vesti, sera que serve em mais alguem???? Quem se habilita????? Ola Pessoal!Infelizmente as ferias acabaram, e o tempo vai ficando curto, mas vou publicando os posts sempre que eu encontro um tempinho.Bem , hoje trago um
tema bastante polemico para quem nunca vivenciou a dieta da proteina, as pessoas que dizem que a dieta e perigosa colocam toda a culpa nas gorduras que vem junto com a dieta, mas sera que a dieta da proteina realmente aumenta o colesterol?Nao me lembro se ja comentei alguma coisa com voces sobre minha sogra, mas como sao tantos posts e tantos comentarios respondidos, se ainda nao falei, falarei agora, rsrsrs. A minha sogra e uma senhora de 70 anos, que a aproximadamente a dez anos vem passando por um quadro de depressao, e como muita gente deve ter conhecimento a depressao faz com que voce perca o estimulo de fazer algumas coisas que normalmente voce faria por prazer, entao um dos sintomas que ela desenvolveu decorrentes da depressao e a aversao a qualquer tipo de carne, doces ou qualquer alimento que a de prazer, ruim isto ne? Mas essa e a nossa batalha diaria, mesmo com medicamentos e acompanhamento medico mensal, essa e a vida que ela vem tendo a uma decada, alem do sintoma alimentar, ela nao gosta de roupas novas, nao gosta de sair de casa, as vezes e agressiva e se faz de vitima depois de alguns minutos, e controladora quer saber tudo o que voce esta fazendo ou fara, a que horas chegara em casa, por que nao chegou na hora que havia dito que chegaria, nao se importa com os demais membros da familia, nao quer se ocupar de nenhum afazer seja de lazer ou domestico, etc. UFA! Mas esquecendo esse triste estado em que ela se encontra, pois nem mesmo os medicos sabem explicar o porque de algumas pessoas parecem nao responder a medicacao para a depressao, vou pegar apenas os sintomas alimentares, a dez anos ela nao come carne e muitos outros alimentos, sua alimentacao e exatamente:biscoitos cream cracker, as vezes leite de soja, arroz, feijao, cenoura ralada e beterraba ralada, ambos os vegetais crus, ela nao fica beliscando e controla o horario de sua alimentacao, ela come impreterivelmente as 7 h cafe da manha, 11 h almoco, 15 h lanche da tarde, 17 h 30 min. jantar (e isso mesmo, exatamente) e 20 h ceia. Bem, de acordo com nossa crenca de "boa alimentacao", ela deveria em seus exames apresentar anemia, pela falta de ferro, onde sua principal fonte e a carne vermelha, falta de calcio pela nao ingestao de leite e nenhum de seus derivados e falta de alguns minerais e vitaminas certo? Mas nao e isso que os exames feitos a cada 6 meses indicam, ela nao possui deficiencia de ferro, nenhum tipo de anemia, suas taxas de calcio sao normais e ha 5 anos vem tomando medicamentos para controlar o colesterol que apresenta taxas altissimas. Na primeira vez que os exames deu esse resultado, o medico pediu para ela cortar frituras e retirar a pele do frango, comer carne vermelha apenas uma vez por semana, foi quando dissemos, que fritura? Que pele de frango? Que carne vermelha? O medico passou um medicamento e pediu para que o exame fosse repetido,
mesmo ainda tomando a medicacao ela continua com colesterol altissimo, nenhum medico sabe explicar. Em contrapartida, eu que tenho uma alimentacao a base de proteinas tenho colesterol controlado e niveis de colesterol bom (HDL), excelentes, sera que sou a excecao? Estudos tem comprovado isso que pessoas que fazem uma dieta a base de proteinas, tem apresentados esse indices! Entao, pessoal vamos perder o medo da dieta, vamos faze-la de forma consciente, sabendo que nao nos fara mal, pelo contrario teremos beneficios, nao teremos colesterol alto, nao seremos diabeticos, e se sua hipertensao for como era a minha (causada pela obesidade) , assim que voce comecar a emagrecer de adeus aos remedios para controlar a hipertensao, estou curada da hipertensao a 6 anos, minha pressao hoje e 12X8.Boa semana a todos!
Ola pessoalEstou muito sumida, o fato e que estou muito atarefada e nao consigo dar conta de tudo, nao estou conseguindo abrir o blog se quer para responder os comentarios. Aceitei um novo emprego e agora nao tenho mais dias livres, estou trabalhando todos os dias e sem contar que ainda tem todo o trabalho domestico e os trabalhos que nos professores levamos para casa (preparar aula, preparar provas e testes e corrigi-los), a coisa ta sinistra (como diz minha filha, rsrsrsr), mas nao me esqueci de voces e nem da dieta, estou caminhando aos poucos uns dias mais outros menos, mas o importante e seguir em frente.Por causa desta minha falta de tempo gostaria de me desculpar com os leitores que me pedem para enviar o livro, infelizmente nao ta dando mais pra encaminhar o livro pra voces, normalmente chega em media 10 comentarios por dia me pedindo o PDF do livro, mas os novos links que coloquei na barra lateral estao funcionando, entao voces podem baixar o livro por la. Bom, pessoal estou nesta correria mas sempre que eu tiver um tempinho dou uma passadinha aqui pra ver como voces estao!!!Mil beijos e continuem firmes!!! Ola Pessoal!Gracas a Deus cheguei aos 14 dias de dieta, ou seja terminei a primeira fase, recebi um comentario que me preocupou bastante vou colocar um trecho aqui pra voces:"Jo estou meio perdida! A fase da inducao termina pra mim no dia 31, e to super em duvida do que fazer nos tais 3 dias. No livro (n consigo ler ele todo, vou lendo em pedacinhos) n achei essa resposta. O que comer nesses 3 dias? Tem sites q falam q e pra comer carboidratos normalmente, tipo arroz e feijao...outros falam "dar uma pausa" e fazer os outros 15 dias."OBS: so coloquei parte do comentario, porque eu o respondi por e-mail e nao existe como identificar o autor, ok?Bom, quando eu resolvi me informar sobre a dieta da proteina, que alias foi um grande amigo que me disse para tentar, encontrei um monte de informacoes contraditorias na internet, mas felizmente encontrei um site onde pude baixar o livro do Dr. Atkins e deletei qualquer outra informacao que era contraria ao que eu havia lido no livro, entao pessoal essa pausa de 3 dias para se entupir de carboidratos nao existe na dieta oficial, se alguem desejar faze-la e por conta propria, esses sites que pregam esta pausa sao os mesmos que utilizam a dieta da proteina apenas como metodo de emagrecimento, isto e apos o final do emagrecimento voce voltara a comer "normalmente" tudo o que comia antes e consequentemente ENGORDARA novamente. Fica ai o alerta, leia o livro para nao cair na armadilha!Mas eu havia comecado o post falando sobre o fim dos 14 dias, quando comecei a dieta da proteina em dezembro de 2011 eu fiquei com muito medo de entrar na PPC (2a fase da dieta), pois achava que iria engordar tudo novamente, mas com a experiencia percebi que nao e bem assim, entao inicio a PPC hoje, tenho a consciencia que
nao eliminarei a mesma quantidade de peso que elimino na inducao, contudo como sempre afirmo para voces, nao tenha pressa deixe que o emagrecimento seja consequencia de uma mudanca de vida, entao nao sei quanto tempo levarei para chegar ao peso que eu desejo, mas chegarei por consequencia de um estilo de vida bem melhor. Ah, mudando um pouco de assunto, fui a uma comemoracao de aniversario de um grande amigo neste fim de semana, interessante que a experiencia nos faz perder o medo dessas festas, como ja percebi que nao da pra ficar explicando porque eu nao estou comendo, desenvolvi uma tatica infalivel, rsrsrrs, mas toda preparacao comeca em casa, jantei antes de sair de casa, e claro, para nao ficar com fome durante a festa, entao quando comecou os comes e bebes, eu peguei um copo de refrigerante e um cachorro quente e fiquei conversando com uns amigos todos comendo e eu conversando com a bomba na mao, rsrsrrs, depois resolvi mudar de grupo e fui conversar com outros amigos e assim fui, sempre que o garcom passava por mim eu ja estava servida, rsrsr, ai num determinado momento da festa passei pela minha filha e dei o cachorro quente para ela comer, rsrsrsr, continuei com o refrigerante na mao, na hora do bolo, como era uma comemoracao intima apenas para amigos, o bolo foi servido em pratinho descartavel, peguei o meu pedaco e disse que levaria para casa, trouxe para casa e minha filha comeu na manha seguinte, e o refrigerante? Na saida deixei-o discretamente em uma mesa, rsrrsr.Me diverti muito, conversei muito, nao falei de dieta, nao tive que dar explicacoes, nao jaquei e confesso que nao passei por nenhuma vontade!Boa Semana a todos!
Ola Pessoal!A maioria das pessoas acreditam que a dieta da proteina funciona, mas que faz mal para o nosso organismo, nao e saudavel, foi construida uma imagem de que a dieta saudavel e a que utiliza em sua base os carboidratos e de maneira alguma admite-se que os carboidratos e principalmente os carboidratos refinados estao contribuindo para uma populacao gorda e doente.Mas aos poucos a midia e os medicos vem se rendendo a dieta da proteina, e a dieta que mais peso se elimina, mais do que reducao de estomago! Eu tenho uma parente que fez reducao de estomago, hoje ela esta bem mais magra, mas nao alcancou o seu peso ideal, ela esta ainda 10 quilos acima de seu peso e nao elimina mais peso e ja fazem 10 anos que ela operou, portanto seu peso ja estabilizou. Temos na midia um exemplo disso: o Faustao, percebemos que ele emagreceu muito, mas ainda vemos um homem gordo, nao sei quanto tempo ele tem de operado e se o seu peso estabilizou ou se ainda ira emagrecer o fato e que a reducao de estomago tem ajudado muitas pessoas a recuperar a saude e tem ajudado muitos a sair da obesidade, mas muitos de seus adeptos ainda estao no sobrepeso.Trago hoje para voces um link da reportagem que a Andrea do blog Atkinianas postou na semana passada se eu nao me engano, a reportagem e da revista veja, obrigada Andrea pelo achado e a revista veja por esta ajudando a quebrar esse tabu. Vou postar apenas as respostas do medico Fabiano Serfaty, do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia (Iede) que preescreveu a dieta da proteina para a jornalista da revista.1 - Dietas radicais, como a da proteina, valem mesmo a pena ou estao sempre fadadas ao efeito sanfona?A dieta com restricao de carboidratos nao e uma dieta radical, tendo em vista que o paciente apenas se limita a ingerir um determinado tipo de alimento. Este regime ensina ao paciente como comer, mas nao limita as quantidades, levando a uma reeducacao alimentar natural, sem perigo de efeito sanfona.2 - E verdade que a dieta da proteina aumenta o colesterol?Nao. Pelo contrario, hoje os estudos cientificos recentes comprovam que a dieta com baixo indice de carboidrato e a que apresenta o efeito mais positivo na melhora do perfil lipidico, aumentando o HDL (bom colesterol) e diminuindo os triglicerideos.3 - Quais sao os riscos para o organismo de abolir o carboidrato do cardapio?Nenhum risco. Valendo ressaltar que a nossa proposta nao se baseia em uma retirada completa dos carboidratos. Na fase de manutencao, o individuo pode comer todo tipo de carboidrato, devendo escolhe-lo atraves de uma tabela especifica que garante combinacoes acertadas.4 - Antes de comecar uma dieta, que tipo de exames e importante fazer e por que?O paciente deve ser submetido fundamentalmente a um exame clinico completo de sangue, laboratoriais e de imagem. A dieta e um otimo pretexto para se fazer um check-up.5 - Existe alguma contraindicacao para a dieta da proteina?A contraindicacao e pontual em pacientes que apresentem alguma disfuncao renal.
de emagrecimento.13 - Gelatina deixa a pele mais firme ou isso e mito?Gelatina, assim como todas as outras fontes proteicas que podem ser ingeridas sem restricao em dietas como a proteica, sao fontes de colageno. Mas dizer que deixa a pele mais firme e um exagero.14 - Colageno e um bom complemento durante uma dieta?As melhores fontes de colageno sao as proteinas. Se ele pode ser obtido na propria dieta (atraves de um bife, por exemplo), nao existe necessidade de suplemento.15 - Como manter o intestino funcionando bem durante a dieta?O individuo deve manter a ingestao de fibras, presentes nos vegetais, nas frutas e em alguns tipos de graos, associando o uso de semente de linhaca, germe de trigo, oleoginosas como nozes, avelas, castanhas e macadamia. E sempre importante lembrar, tambem, que um boa ingestao diaria de liquidos e fundamental para o funcionamento regular do intestino.Para acessar a reportagem completa acesse: http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/diario-dieta-verao-reporter-veja-rio-fernanda-thedim-729878.shtml?E so copiar e colar no seu navegador.
Ola pessoal!Ai ai ... sabe aquela sensacao que as vezes temos que cada dia que passa nao sabemos de nada? Pois e estou com essa sensacao, antes eu pensava que o que nos era ensinado sobre "reeducacao alimentar" era tudo o que precisavamos saber para emagrecer, quando eu comecei a fazer uma dieta de baixa calorias e comecei a emagrecer, comecei a rotular todas as pessoas que nao conseguiam perder peso de fraca, como se elas nao tivessem forca de vontade, ate que quando atingi a marca dos 78 quilos empaquei fiz de tudo, diminui ainda mais a quantidade de alimentos, entrei na academia e NADA, descobri a dieta da proteina e resolvi experimentar com muito medo, pois aprendi na faculdade que se ficasse em uma dieta cetogenica iria morrer, ta nao morri e hoje sei que existem estudos que provam que viver com baixos carboidratos e muito saudavel e civilizacoes inteiras (esquimos) que vivem em dietas cetogenicas e estao vivos,e sao mais saudaveis do que as pessoas que dizer ter uma alimentacao normal. Descobri que nao adianta baixar a quantidade de calorias que voce ira empacar em algum momento antes de atingir seu "peso ideal", e claro se voce esta mais de 20 quilos acima do seu peso, como eu estava, descobri que eu emagreci fazendo "reeducacao alimentar", porque comia mais saladas, menos carboidratos e nao porque contava calorias. Descobri que o acucar e um veneno, que nos mata aos poucos e ainda nos vicia para consumi-lo ate a morte de nossa saude, ui que funebre, kkk! Mas e a pura verdade!Recentemente descobri que a gordura animal e bom pra saude, que os oleos carissimos de canola e girassol faz tanto mal quanto o oleo de soja, e que o unico oleo vegetal que nos faz bem e o azeite (sera ate quando)!Banha faz bem! E isso mesmo, banha de porco aquela usada por nossas avos (se voce tem mais de 30 anos assim como eu, rsrsrsr) faz bem a saude, sera que e por isso que elas eram saudaveis, a minha morreu com 90 anos, lucida e saudavel, nao comia pizza e acho que nunca experimentou um hamburguer na vida! Nao tinha colesterol alto, nao tinha diabetes, o doce que comi era de vez em quando uma rapadura, mas bem de vez em quando mesmo, comia todos os legumes e verduras, frango com pele, adorava um frango frito!E por falar em antigamente, rsrsrs, tenho uma pratica que nao e usual da minha geracao, tenho um galinheiro no meu quintal, e isso mesmo crio galinhas na cidade, rsrsrs. Por que? Seus ovos sao saudaveis, sem hormonios, recentemente estava observando uma franguinha que nasceu em meu quintal e ja estava com 3 meses, ele tem um palmo de altura, nao coloca ovos ainda, pois ainda nao atingiu a maturidade sexual, fiquei pensando nos frangos comercializados, sabiam que sao frangos de 60 dias? Pois e enormes frangos alimentados com racoes e hormonios, sera que isto faz bem para a nossa saude?Mas a mais recente descoberta foi a de um livro em ingles cheio
de pesquisas cientificas que diz que nao precisamos beber muita agua, essa historia de beber 2 litros de agua no dia, foi um marketing lancado por uma industria de bebidas para vender seus refrescos, ja que a composicao contem muita agua! Aff, so sei que minha vo tambem nao bebia agua toda hora como eu bebo, so bebia agua quando tinha sede! Acho que devo jogar fora todos os conhecimentos que adquirir em minha vida e seguir a filosofia de vida que minha vo tinha ela sabia das coisas, era magra e saudavel! Talvez voce esteja pensando agora; mas antigamente as pessoas morriam cedo, a expectativa de vida aumentou, sim e verdade, mas isso se deve ao avanco da medicina em criar medicamentos e vacinas, antes as pessoas morriam de febre amarela, sarampo, rubeola, etc, Hoje as pessoas morrem de hipertensao, cancer, obesidade, antigamente nao existia a fartura de alimentos que temos hoje, contudo morremos pelo excesso desses alimentos, resolvemos processa-los, industrializa-los e enchermos eles de acucar!Termino este post dizendo a voces que chego a simples conclusao do grande filosofo Socrates:"So sei que nada sei"!