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all please free meFrom this aching metal ringAnd open out this cage towards the sunSKYLINE PIGEON DE ELTON JOHN ...I wanna fly to more than 100 destinations over six continents...FLY CAMILAMais dificil do que enfrentar uma selecao com quase cinco mil garotas, por um fardamento e enfrentar uma barreira militar, foi o dia que tive que passar por uma batalha com duzentos homens para poder voar. Mais arduo do que subir quatro metros de corda, correr 2600 quilometros, fazer quarenta abdominais e vinte e seis conjugados num so dia, foi a exasperante luta para conseguir me vestir a rigor e encarar o que parecia ser impossivel, vencer os meus mais tortuosos medos, mas nao sem a ajuda de meu companheiro de batalha: meu Don Juan. Cervantes ja dizia: "Sonhar mais um sonho impossivel; Lutar quando e facil ceder; Vencer o inimigo invencivel; Negar quando a regra e vender." Sonhei, lutei, venci e neguei...Nao foi facil, mas me disseram uma vez, que se fosse facil, qual seria a graca? O nao eu ja tinha, eu lutava pelo sim. Eramos duzentos, passamos a ser pouco mais de setenta, depois fomos inesperadamente reduzidos a 35, depois a trinta e por fim, junto a mim, restaram quinze soldados, impecavelmente trajados, confinados num hotel no centro da cidade Condal, uns poucos espanhois, uma italiana, uma romana, uma venezuelana e uma brasileira....que eu me lembre...derrotando ate os que dominavam a lingua nativa, sobressaindo-se sobre qualquer tipo de preconceito, ou frases mesquinhas de que este ou aquele nao e capaz...Quem disse que eu nao era capaz? Afinal, aquele era meu lugar certo, minha hora certa, era o sonho que eu sonhei e que eu mantinha sonhando ha dois anos, perdidos entre meus focos atemporais e desfocos temporais, entre meus percalcos e devaneios, entre meus ceus e abismos, do buraco negro ao cume, para poder voar, servir e seguir livre na estratosfera. Sim, sera que um Habeas Corpus me fora concedido para poder enfim ir e vir, como uma verdadeira mochileira, sem pesos nas costas, e viajar pelos quatro cantos deste mundo? Ai entra Cervantes outra vez: "O soldado melhor parece morto na luta do que livre na fuga." E melhor estar aqui, do que estar e permanecer la. Deixei o ceu de Santo Amaro, para poder ir alem do horizonte, onde existe o lugar em que eu quero estar. E melhor a tormenta pela qual passei esses ultimos meses do que a calmaria de velhos tempos rotineiros. Voarei, flutuarei, pairarei ou vagarei em ares nunca antes sobrevoados? Por enquanto, eu so quero esquecer a solidez e a solidao dos dias que antecederam a jornada, e sublimar minhas dores, saudades e meus sonhos mais condensados. E voar, voar, voar...Cervantes: "A liberdade e um dos dons mais preciosos que o ceu deu aos homens. Nada a iguala, nem os tesouros que a terra encerra no seu seio, nem os que o mar guarda nos seus abismos. Pela liberdade, tanto quanto pela honra, pode e deve aventurar-se a nossa vida." Dois Rios (Skank)O ceu esta no chaoO ceu nao cai do altoE
o claro, e a escuridaoO ceu que toca o chaoE o ceu que vai no altoDois lados deram as maosComo eu fiz tambemSo pra poder conhecerO que a voz da vida vem dizerQue os bracos sentemE os olhos veemQue os labios sejamDois rios inteirosSem direcaoO sol e o pe e a maoO sol e a mae e o paiDissolve a escuridaoO sol se poe se vaiE apos se porO sol renasce no JapaoEu vi tambemSo pra poder entenderNa voz a vida ouvi dizerQue os bracos sentemE os olhos veemE os labios beijamDois rios inteirosSem direcaoE o meu lugar e esseAo lado seu, meu corpo inteiroDou o meu lugar pois o seu lugarE o meu amor primeiroO dia e a noite as quatro estacoesQue os bracos sentemE os olhos veemE os labios SejamDois rios inteirosSem direcaoO ceu esta no chaoO ceu nao cai do altoE o claro, e a escuridaoO ceu que toca o chaoE o ceu que vai no altoDois lados deram as maosComo eu fiz tambemSo pra poder conhecerTudo que a voz da vida vem dizer
Mais de um ano morando fora do meu pais, exatamente um ano e sete meses e voce comeca a perceber certas mudancas de conceitos, comeca a priorizar certos valores e esquecer outros que antes voce dava tanta importancia. Por exemplo, um novo conceito de familia e formado; Nao se precisa estar perto para morar no nosso coracao. As vezes as pessoas que pareciam importantes pra voce nao sao tao importantes assim, gratidao sim eu tenho, mas o passado se foi, no presente, no agora, elas simplesmente se esqueceram de voce, voce virou exemplo de significado no passado, como um verbo conjugado num preterito que passou, que foi embora, ficou distante. No exilio e que voce se da conta que, por mais que voce busque a elas, elas nunca te buscarao, e se buscarem, nao sera por nenhum sacrificio, mas sim, por beneficio proprio, mas tirarem algum proveito, nao porque se tem saudades, ou porque voce fazia parte da familia, e sim, porque voce faz parte de um mundo novo, de um algo diferente. Porque mesmo voce jamais sendo o presente vivo delas, voce se tornou uma perspectiva de um futuro bom, de uma peculiaridade. Muitas pessoas vivem hoje visando o amanha, economizam, compram algo novo pra usufruir, preparam uma dieta para ficarem mais bonitas, e buscam o que esta mais proximo e mais facil. No exilio voce percebe que nada disso tem importancia, o que importa e que realmente alguem se importe com voce, que ligue pra voce, que nao fique dando mil desculpas, por nao saber te ligar. E voce, ainda preso num passado com aquelas pessoas, espera delas algum tipo de sacrificio, que voce tenha de fato importancia na vida delas, mas de fato, voce nao tem. Porque elas ja nao precisam mais de voce. Voce esta distante de tudo e de todos, elas aprenderam viver sem voce. Voce ficou para tras, e como se voce tivesse morrido de maneira mais sutil, que ninguem precisasse ter ido ao seu velorio e chorado diante da sua partida. Sim, eles choraram, foi duro quando voce foi embora, afinal, por mais que voce fosse muitas vezes uma tempestade em forma humana, voce era parte deles, e agora que voce nao faz mais parte deles, voce percebe que de maneira ainda suave, eles te fazem perceber que e melhor assim, sabem que voce esta bem, e se nao sabem, nao fazem questao nenhuma de saber. E voce perde seu tempo se comparando ou tentando agradar eles. Separa-se de quem realmente esta presente, se importa com a opiniao deles, e enquanto eles triunfam voce agoniza, por se importar, e por achar que eles tambem se importam. A questao e que voce acorda, e percebe quem esta verdadeiramente ao seu lado e quem quer estar ao seu lado. Ai voce ja nao tem aquela enorme obrigacao de ligar pra eles, de visita-los, de ao menos saber noticias deles, ate os que foram mais amados e queridos, eles ja nao serao mais parte do seu presente, e como uma morte sutil, que voce, ao acordar, nao precisara
carregar o peso de ir ao seus velorios, nem chorar sua partida. Ai, qualquer sacrificio por eles passa a ser em vao, porque eles ja nao fazem mais parte de sua vida, e sim, de um suave e saudoso passado, que nao volta mais. Se ao menos te ligassem, voce ja viu essa historia acontecer na vida de alguem muito proximos, voce jamais seria capaz de imaginar isso acontecendo com voce, mas esta ai, os fatos comprovam que voce nao passa de algo distante; ninguem mais se emociona com seus feitos, e voce ja nao espera que ninguem se sacrifique por voce. Mas isso pode mudar, caso voce volte, caso voce continue a procura-los, caso voce ligue, caso voce se importe. Caso contrario, os lacos serao cortados, voce tera dias solitarios, amargura e medo e sera quase impossivel alguem te tirar do poco sem fundo o qual voce acaba de se jogar, se ja nao se sacrificavam enquanto voce estava bem imagina quando voce se joga num abismo, com certeza irao ao seu velorio, viajarao pra te resgatar, mas ai sera tarde pra se sacrificar por alguem, por se importar ou chorar por alguem, que optou por estar longe deles, mas com o coracao sempre perto, sempre esperando uma ligacao, um sacrificio, que sua familia realmente se importasse com voce.
Essa e a minha rosa em sete cores. Nao e mais uma rosa, foi a que eu cativei no dia de hoje, de Sant Jordi. Presente de meu marido, ou de grego, eu naos ei, mas sei que nao fui eu que a escolhi, mas ela que me selecionou na multidao. Chamativa e aparecida como eu, era uma rosa diferente, nem melhor, nem pior, apenas diferente. E mais uma vez, mesmo que tudo parece desmoronar, do nada aparece uma luz em sete cores em minha vida, que segura meus pensamentos mais hostis, que inibe a ansia de vomitar a culpa em dias crueis, quando ate uma oracao a Deus parece injusta. A escolha da minha vida ja nao cabe mais a mim, tenho ate mesmo vergonha de pedir pra Deus o que realmente quero, tenho desejo de esvair do fardo, tenho medo de me arrepender e de amanha chorar um choro pungente, um choro doloso e fulgaz, porque nao pus pra fora o que sentia, porque nao vomitei o que tinha de impuro dentro de mim...Porque sei que tenho medo de junto, jogar fora o broto da minha rosa em sete cores, que vive dentro de mim, que precisa de mim, porque ela me escolheu, mesmo que na hora errada, mesmo ela me espetando com seus espinhos e me causando febres e enjoos...sou a verdadeira responsavel, guardia e tutora......eu, tao-somente eu, por ela. E agora e tarde pra orar. Agora, e entregar nas maos da vida, o broto da rosa em sete cores e cuidar enquanto me compete e nao feneco. "Tu es responsavel por aquilo que cativas". Saint-Exupery Todo sacrificio vem acompanhado dor, mesmo que o sofrimento seja opcional, deve-se ter sabedoria pra saber discenir se sacrificar vale ou nao a pena, a lei da vida e uma so. Por fim, peco apenas a sabedoria, para enxergar alem do que meus olhos conseguem ver, sei que nada posso fazer agora, doi muito, incomoda, ainda nao sei doer sem sofrer, a rosa me espeta, faz meu olfato ficar mais apurado, meu corpo mais sensivel, minhas vontades mais desejadase quica, minha luta mais insensata, e mais va."So se ve bem com o coracao, o essencial e invisivel aos olhos." Saint-Exupery WHERE THE HELL WILL CAMILA BE? QUANDO VOLVEMOS A MENTE PARA DEUS, COMECAMOS A NOS APRIMORAR...Queria poder eu ter vinte sete anos, que e a idade do mito, que Janis Joplin e Jim Morrison morreram, mas enfim, estou ha doze meses de completar tres decadas. Ganhei este "pastelzinho" do Juan, nao foi um dia de comemoracoes, tomei um vinho que me deu muita dor de cabeca, mas o meu verdadeiro presente eu mesma me dei, ou fora meu bom e amado Pai la de cima, ou aqui de dentro, porque estou indo realizar um sonho em Dubai. Deus me surpreende, acho que devo chegar em casa e ao inves de assistir os Simpsons como habitualmente, devo refletir, porque mais uma vez estou prestes a abandonar tudo que eu conquistei, e tempo de recomecar e parece que a vida nao cansa de me mudar
de planos. Um marido eu deixei, vinte e nove amigos eu deixei, Barcelona fica, as ferias prolongadas acabam, a minha flor arcoiris eu sacrifiquei...As vezes espero demais das pessoas, um sacrificio, uma prova de amor, espera que muitas vezes, e em vao. Minha mae sempre me diz, - Camila, nunca espere nada de ninguem, faca a sua parte. Acho que realmente devo pensar sobre isso. Hoje e meu aniversario, eu nao me felicitei como eu gostaria, nao recebi um abraco apertado, estou so e com dor de cabeca.Eu realmente gostaria de ver o mar, de ver minha avo, de ouvir a voz d aminha mae dizendo - parabens filha! Ou que ralemnte,vinte e nove anjos me saudassem e que ganhasse vinte e nove amigos de verdade. Vinte E NoveLegiao UrbanaComposicao : Renato Russo Perdi vinte em vinte e nove amizadesPor conta de uma pedra em minhas maosMe embriaguei morrendo vinte e nove vezesEstou aprendendo a viver sem voce(Ja que voce nao me quer mais)Passei vinte e nove meses num navioE vinte e nove dias na prisaoE aos vinte e nove, com o retorno de SaturnoDecidi comecar a viver.Quando voce deixou de me amarAprendi a perdoarE a pedir perdao.(E vinte e nove anjos me saudaramE tive vinte e nove amigos outra vez)PARABENS PRA MIME FELICIDADES E SAUDE PARA TODOS NOS
pertences estando este na garagem ou na rua a frente do hotel. Qualquer dano causado a outro veiculo e de responsabilidade do hospede causador que devera arcar com todas as custas e negociacoes com aquele ao qual causou danos.Seja Bem Vindo.
Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteina. Sem ela, o musculo nao se forma e o efeito do exercicio nao aparece, afi rma a nutricionista Mariana Klopfer, da Clinica Nutricius especializada em nutricao esportiva, em Sao Paulo. Mas proteina nao e nao e tudo! Carboidrato, gordura boa, agua, vitaminas e minerais tambem sao importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo voce consegue nos alimentos. Isto e, se fazer escolhas estrategicas. Saiba ainda quando consumi-las para manter os musculos na melhor medida.1. FrangoVoce sabe: as proteinas de origem animal sao consideradas as melhores para os musculos. Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. E por isso que o frango (desde que desprovido da pele) e uma boa opcao para quem precisa de proteina, mas nao quer colocar o coracao em risco. Um file grande tem 32 gramas de proteina e quase nada de gordura. Se voce prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxao mole, patinho, alcatra). 2. Feijao com arrozEssa parceria e perfeita porque os aminoacidos do feijao se unem aos do arroz e formam proteina. Assim, juntos, ajudam a reparar os musculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustivel importante para o processo de recuperacao da musculatura.Quanto consumir: 1 concha de feijao e 2 colheres (sopa) de arroz, de tres a quatro vezes por semana.3. TofuNem todo mundo gosta do sabor do queijo de soja. Mas, de todos os produtos a base do grao, ele e o que mais concentra proteina e calcio, protegendo musculos e ossos. Tambem e rico em magnesio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia. Mas o que mais se destaca no tofu sao as isoflavonas substancias que contribuem para o equilibrio dos hormonios femininos. O que isso tem a ver com massa magra? Quando os hormonios estao em equilibrio, o acumulo de gordura diminui e os musculos trabalhados no exercicio aparecem mais.Quanto consumir: uma fatia media por dia.Gelado de tofu pro-musculos 200 g de tofu 8 col. (sopa) de suco de laranja 8 col. (sopa) de manga em cubos 4 macas sem casca e sem sementesModo de fazerBata os ingredientes no liquidificador ate formar um creme homogeneo. Distribua em oitotacas e sirva gelado.Calorias por taca: 60Fonte de proteina e carboidrato, o gelado de tofu e uma boa opcao de lanche pos-treino.4. QuinuaSao raros os vegetais com a quantidade e qualidade de proteina da quinua. Em cada grao, ela carrega aminoacidos essenciais, sendo tres de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) aminoacidos do BCAA e whey protein (suplementos proteicos usados pelos esportistas antes e depois do treino para preservar os musculos). A quinua e um otimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e acucar, diz o nutricionista mineiro Ronaldo Gontijo, que ha dois anos avalia os beneficios do grao em seus pacientes atletas. A quinua ainda tem carboidrato (garante energia), alem de fibras, vitaminas e minerais.Quanto consumir: de 2
sodio que, em excesso, fazem o organismo reter liquido.Quanto consumir: 4 fatias finas por dia.11. Castanha-do-paraOs estudos ainda estao no comeco, mas os especialistas acreditam que, por ter argenina, a materia-prima para producao do hormonio masculino testosterona, a castanha pode ajudar para o aumento da massa muscular. E esta comprovado que ela e fonte de gordura boa e selenio substancias anti-inflamatorias que combatem os processos inflamatorios desencadeados pelo exercicio.Quanto consumir: 2 castanhas por dia.12. SalmaoMais que proteina, o salmao e boa fonte de omega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatorios provocados pelo exercicio, facilitando a recuperacao dos musculos. Quanto mais rapido as fibras musculares se recompoem, maior e o ganho de massa magra, diz a nutricionista Mariana Klopfer. Outras excelentes fontes de omega 3: sardinha e atum. Sao opcoes que voce pode incluir nas refeicoes ou em um sanduiche que deve ser consumido ate uma hora antes do exercicio ou logo depois.Quanto consumir: 1 file grande (100 g) de duas a tres vezes por semana.Fonte: Revista Boa Forma
sais minerais) que sao fundamentais para a melhora de performance. Eles fazem com que os processos de producao de energia e renovacao celular sejam eficientes e ajudam a evitar a formacao de radicais livres, responsaveis pelo envelhecimento das celulas, aparecimento de doencas degenerativas e por roubar a energia vital.Se quiser comer tudo o que tem vontade, lembre-se que o prazer dura o tempo da comida na boca, e o prazer de se ter um corpo bonito dura o dia todo.Os dez alimentos funcionais:AlimentoConsumoFuncaoAveiaDiarioAuxilia no processo digestivo, contem gordura vegetal de alta qualidade, carboidratos com baixo indice glicemico e ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL)AzeiteDiarioContem gorduras de alta qualidade e ajuda a abaixar o colesterol ruimBrocolisDiarioAjuda no processo digestivo e no combate ao cancerCastanha ou nozesDiarioContem gorduras essenciais que auxiliam na distribuicao da gordura corporal e evita a formacao do colesterol ruimCha verdeDiarioAuxilia no processo digestivo e ajuda a reduzir o risco de fraturas osseasMacaDiarioAuxilia no processo digestivo, atua como antioxidante tornando o sistema imunologico mais jovem e ajuda a evitar a formacao de celulas cancerigenasSalmao ou sardinhaDuas vezes por semanaContem o Omega 3, um acido graxo essencial para a manutencao da saude das celulas melhorando a aparencia da peleSojaDiarioAjuda a regular os hormonios sexuaisTomate (molho e/ou com azeite)DiarioLibera o licopeno que ajuda a evitar o cancer de prostata e de esofago, alem de outros tipos de cancerVinho tinto ou suco de uvaDiarioPresenca de reverastrol, substancia que auxilia na saude do coracao e tem efeito antioxidante
e tem efeito calmante suave.Quanto consumir?Uma colher (sopa) ao dia. Nos pratos quentes, adicione-a apenas ao final do preparo para que ela nao perca suas propriedades funcionais.fonte: revista corpo a corpo
Se um dia alguem resolver erigir um monumento em praca publica as boas intencoes frustradas do pensamento cientifico, podia ser uma estatua monumental de um prato cheio de po branco. Assim homenageariamos de uma so vez tres enganos cientificistas: a farinha de trigo refinada, o acucar branco e a cocaina. Tres pos aceticos e quase identicos, tres frutos do pensamento que dominou o ultimo seculo e meio: o reducionismo cientifico. Tres matadores de gente.Nao e por acaso que os tres sao tao parecidos. Todos eles sao o resultado de um processo de refino de uma planta trigo, cana e coca. Refino! Soa quase como ironia usar essa palavra chique para definir um processo que, em termos mais precisos, deveria chamar-se linchamento vegetal ou algo assim. Basicamente se submete a planta a todos os tipos de maus-tratos imaginaveis: esmagamento entre dois cilindros de aco, fogo, cortes de navalha, ataques com acido. Ate que tenha-se destruido ou separado toda a planta menos a sua essencia. No caso do trigo e a da cana, o carboidrato puro, pura energia. No caso da coca, algo bem diferente, mas que parece igual. Nao a energia que move as coisas do carboidrato, mas a sensacao de energia ilimitada, injetada diretamente nas celulas do cerebro.Comecou-se a refinar trigo, cana e coca mais ou menos na mesma epoca, na segunda metade do seculo 19, com mais intensidade por volta de 1870. No livro (que recomendo muitissimo) Em Defesa da Comida, o jornalista Michael Pollan conta como a tal cultura ocidental adorou a novidade. Os cientistas ficaram em extase, porque acreditavam que o modo de compreender o universo e dividi-lo em pequenos pedacinhos e estudar um pedacinho de cada vez (esse e o tal reducionismo cientifico). Nada melhor para eles, entao, do que estudar apenas o que importa nas plantas, e nao aquele lixo inutil fibras, minerais, vitaminas e outras sujeiras. Os capitalistas industriais tambem curtiram de montao. Um po refinado e super lucrativo, muito facil de produzir em quantidades imensas, praticamente nao estraga, pode ser transportado a longuissimas distancias. A industria de junk food floresceu e sua grana financiou as pesquisas dos cientistas, que, animadissimos, queriam mais.Sabe por que esses pos refinados nao estragam? Porque praticamente nao tem nutrientes. As bacterias e insetos nao se interessam pelo que nao tem nutriente.Os tres tem efeito parecido na gente. Eles nos jogam no ceu com uma descarga de energia e, minutos depois, nos deixam despencar. Ai a gente quer mais. Como eles foram separados das partes mais duras das plantas as fibras nosso corpo os absorve como um ralo, de uma vez so. Seu efeito eletrificante manda sinais para o organismo inteiro, o metabolismo se acelera. Ai o efeito vai embora de repente. E o corpo e pego no contrape.Cocaina, farinha e acucar eram O Bem no final do seculo 19. Eram conquistas da engenhosidade humana. Eram a prova viva de que a ciencia ainda iria conquistar tudo, de que o homem e maior do que a natureza, de que o progresso e inevitavel e lindo. Cocaina era o elixir da vida.
Nas palavras publicadas numa revista do seculo 19, um substituto para a comida, para que as pessoas possam eventualmente passar um mes sem comer. Farinha e acucar davam margem a fantasias de ficcao cientifica, como a pilula que dispensaria o humano do ato animal e inferior de comer.O equivoco da cocaina ficou demonstrado mais cedo, ja nas primeiras decadas do seculo 20. De medicamento patenteado pela Bayer, virou droga, proibida, enquanto exterminava uma populacao de viciados. A proibicao amplificou seus males, transformando-a de algo que afeta alguns em algo que machuca o planeta inteiro, movendo a industria do trafico, que abastece quase todo o crime organizado e o terrorismo do globo.Levaria muito tempo ate que os outros dois comparsas fossem desmascarados. Ate os anos 1990, farinha e acucar ainda eram O Bem, enquanto O Mal era a gordura, o colesterol. Os medicos recomendavam que se substituisse gorduras por carboidratos e o mundo ocidental se entupiu de farinha e acucar. Comecou ali uma epidemia de diabetes tipo 2, causada pelas pancadas repentinas que farinhas e acucar dao no nosso organismo. Comecou tambem uma epidemia de obesidade. Sem falar que revelou-se que acucar e farinha estao envolvidos no complo para expulsar frutas, folhas e legumes dos nossos pratos, o que esta exterminando gente com cancer e doencas cardiacas. Como cancer e coracao sao as maiores causas de morte do mundo urbanizado, chega-se a constatacao dolorosa: farinha e acucar sao na verdade muito mais letais do que cocaina. E que cocaina viciou poucos, mas acucar e farinha viciaram quase todo mundo.Agora os tres pos brancos sao O Mal. A humanidade esta mobilizada para extermina-los. Ha ate uma nova dieta vendendo toneladas de livros pela qual corta-se todos os carboidratos da dieta e come-se apenas gordura.Em 1870, caimos na ilusao de que era possivel refinar plantas ate extrair delas o bem absoluto, apenas para nos convencermos decadas depois de que tinhamos criado o mal absoluto. Mas sera que o problema nao e essa mania humana de separar as coisas entre O Bem e O Mal em vez de entender que o mundo e mais complexo que isso e que ha bem e mal em cada coisa? Trigo, cana e coca, se mastigados inteiros integrais sao nutritivos e inofensivos e protegem contra doencas cronicas. Precisamos parar de tentar refinar a natureza e entender que ela e melhor integral.Por Denis Russo Burgiermanfonte: http://veja.abril.com.br/blog/denis-russo/saude/farinha-de-trigo-acucar-e-cocaina/
do exercicio de forca misturado com a mesma quantidade de hidratos de carbono e 3 grama creatina. Misturar tudo em 300 a ml de agua. Repetir a mesma dos imediatamente apos o exercicio.Fonte: Revista performance No 78 e http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=5&IDconteudo=177&IDsubarea=18Autor: Custodio Cesar - Nutricionista.