Hoje o post e exclusivo para asmeninas! Vamos falar sobre a Tensao Pre Menstrual (TMP) e como melhorar os seussintomas atraves da alimentacao. A TPM e uma sindrome afeta maisde 80% das mulheres. Ela ocorre devido as variacoes hormonais, decorrentes dos hormoniosestrogeno e progesterona, que o organismo da mulher passa na preparacao do corpopara engravidar. Essa sindrome se caracteriza poruma serie de sintomas que surgem entre 10 e 14 dias antes da menstruacao edesaparecem com o inicio do fluxo. Esses sintomas ocorrem de maneira variada einconstante, os principais sao: os sintomas ligados diretamente ao perfilpsicologico das mulheres como a irritabilidade, agressividade, depressao elabilidade afetiva (sensibilidade a magoa ou facilidade para chorar), alem de sintomasfisicos como colicas, dores nas mamas, edema (inchaco), dores nas pernas e dorde cabeca, que podem ser acompanhados de aumento do apetite e desejo por doces. Uma alimentacao adequada podeinfluenciar a atividade hormonal contribuindo para tornar esse periodo menos estressante. Dicas e orientacoes para osdiversos sintomas da TPM:Para a ansiedade, irritabilidade e insonia: preferir alimentos ricos em magnesio como abacaxi, aveia, vagens, castanhas, cenoura, beterraba, folhosos verde-escuros e alimentos ricos em zinco: carne de porco, alho e gengibre.Para aumento do apetite, com desejo por doces e dor de cabeca: alimentos ricos em magnesio citados anteriormente e carboidratos complexos como pao integral, arroz integral e germen de trigo.Para dores nos seios, inchaco de face e abdominal: alimentos ricos em vit. B6 como banana, arroz integral, batata, lentilha e alimentos ricos em potassio: feijao, espinafre, tomate, banana e agua de coco.Consumir bastante agua para evitar o inchaco.Consumir alimentos fonte de calcio como leite, queijo branco, iogurte natural e coalhada.Evitar alimentos com muito sal como embutidos (apresuntado, salame, linguica, mortadela), enlatados (molho de tomate, salsicha, azeitonas), salgadinhos, produtos industrializados.Evitar excesso de doces: biscoitos recheados e amanteigados, bolos, tortas, doce de leite e chocolate.Evitar bebidas alcoolicas e cafeina (cafe,cha-preto, cha-mate, refrigerantes a base de cola e guarana) entre7 e 14 dias antes da menstruacao.Fontes: NOGUEIRA, Clarissa Waldige Mendese PINTO E SILVA, Joao Luiz. Prevalencia dos Sintomas da SindromePre-Menstrual. Rev. Bras. Ginecol. Obstet. [online]. 2000, vol.22, n.6,pp. 347-351. LEAO, L. S. C. de S. Manual deNutricao clinica: para atendimento ambulatorial do adulto. 10 ed. Petropolis,RJ: Vozes, 2010. Quem nunca ja acordou e se deu de cara com aquela coisa horrorosa no meio da testa? Elas aparecem quando a gente menos quer e quem sofre mais com isso sao os adolescentes. Mas voce sabe o que sua alimentacao tem a ver com essas espinhas?Antes de comecar, e importante saber primeiro que a acne vulgar ou acne juvenil e uma doenca cronica que acomete o foliculo produtor de sebo (glandulas sebaceas) e pode ser causada por diversos fatores, entre eles: geneticos, hormonais, dieteticos e psicologicos. Ela atinge 35 a 90% dos adolescentes, as menores porcentagens estao nos paises orientais e as maiores porcentagens estao nos paises ocidentais, ficando em torno de 79 a 95% nestes paises. Entao, qual e a influencia da dieta no aparecimento da acne? Sabe-se que o surgimento nao e uma questao do quanto se come, mas sim do que se come. Estudo