A primeira etapa deixou voce mais durinha edefinida. Agora so falta fazer a barriga ficar mais lisinha, certo? Mesmo quea genetica favoreca o acumulo de gordura no abdomen, ela nao e determinante,afirma a nutricionista esportista e funcional Isabella Vorccaro, do Rio deJaneiro. E possivel vence-la! Mas o sucesso depende de uma serie de medidas quevao alem da dieta (continue com o cardapio e o esquema de pre e pos-treino dafase anterior) e do exercicio adequados.Sao necessarias noites de sono reparador, hidratacaoe cuidados com a postura quando voce se esquece da existencia do core, amusculatura que envolve a lombar e o abdomen, tende a andar com a barrigaprojetada para a frente. Se ainda assim nao ficar satisfeita, Isabella daoutras sugestoes para voce manter sua melhor forma no verao e depois!Confira:1. Modere no consumo de alimentos que estufam abarrigaE comum os graos estufarem a barriga, e os culpadostem nome: aminoacidos sulfurados. Em contato com bacterias do intestino esubstancias como o oxido de enxofre, responsavel pela producao de gases, elesentram em processo de fermentacao e atrapalham a digestao, afirma Isabella.Pode acontecer o mesmo com algumas verduras.De duas, uma: suspenda temporariamente essesalimentos ou recorra a algumas manobras dieteticas para evitar que eles inflemo abdomen.Os causadores do efeito estufa:Leguminosas: feijoes, lentilha e grao-de-bico.Mergulhar esses graos na agua, no minimo, por oito horas (o ideal sao 24 horas)faz com que fermentem menos no organismo. Escorra e cozinhe normalmente.Brassicas: couve-flor, couve-de-bruxelas,couve-manteiga, brocolis, mostarda, nabo, rabanete e repolho. Faca um rodizioentre elas.2. Aposte na drenagem e em massagensAmbas reforcam a faxina do organismo, alem dereduzir o inchaco e estimular a producao de colageno (proteina que dasustentacao a pele). Esses tratamentos nao queimam a gordura, maspotencializam os efeitos da dieta e dos exercicios. Entao, se possivel,encaixe sessoes semanais no seu Projeto Verao.3. Hidrate-se bastanteA agua e fundamental para definir os musculos emanter a barriga mais sequinha. Quanto beber: 35 mililitros por cada quilo depeso corporal (se voce pesa 60 quilos, consuma no minimo 2,1 litros por dia).Ela e importante para levar os nutrientes para a correntesanguinea, favorecer a oxidacao da gordura [adeus, pneuzinhos!] e a eliminacaodas toxinas pelos rins [outro ponto a favor de um corpo em forma], explica anutricionista.4. Inclua proteinas magras no cafe da manhaReserve boa parte dessa refeicao as proteinas magras(ovo e suas variacoes, iogurte, queijo cottage, ricota, tofu, salmao defumado).Alem de saciar mais e de maneira prolongada [voce controla melhor a fome aolongo do dia], elas estimulam a sintese proteica importante para ocrescimento e o desenvolvimento muscular, diz Isabella.Ja um cafe da manha rico em carboidratos estimula opancreas a secretar muita insulina, o que faz com que seu organismo acumulegordura principalmente no abdomen. Sem falar que as bacterias do intestinoficam ainda mais avidas por esse nutriente ai, pronto, voce pede massa noalmoco e ainda come rosquinhas acucaradas no meio da tarde. Resultado: brigaeterna com a balanca.5. Evite alimentos pesados no jantarComa algo leve a noite. Refeicoes muito caloricasperto da hora de dormir sao armazenadas na forma de gordura, especialmentequando voce nao gasta muita energia durante o dia. Entao, nem pensar em pizzaou sorvete nos dias sem treino.