existe nenhuma consequencia negativa imediataQuando estavamos na escola e tinhamos um professor olhando o que faziamos e dando bronca quando nao faziamos as tarefas e exercicios, a tendencia era fazer as tarefas (ate quando alguns de nos descobriu que poderia ignorar as broncas).Mas quando chegamos em casa, algumas vezes nao tinha ninguem de olho na gente... de modo que nao havia nenhuma consequencia negativa imediata em assistir TV ou jogar videogame. Claro que poderiamos tirar uma nota ruim amanha, mas isso nao e o momento imediato.A mesma coisa vale para o uso da Internet ou fazer outros tipos de procrastinacao: vamos pagar por isso mais tarde, mas no momento presente ninguem esta bravo conosco.4. Exageramos na estimativa de quem seremos no futuroGeralmente temos uma longa lista de tarefas que pretendemos fazer, pois pensamos que podemos fazer um monte de coisa no futuro. A realidade e frequentemente um pouquinho pior do que esperamos, mas isso nao nos impede de pensar que o futuro sera diferente novamente.Pelo mesmo motivo, pensamos que e normal enrolar, pois vamos fazer isso mais tarde, com certeza. Nosso eu futuro sera incrivelmente produtivo e focado! Mas esquecemos que nosso eu no futuro tambem e preguicoso e nao faz as coisas na hora.Quatro Solucoes Poderosas contra ProcrastinacaoAgora que conhecemos os problemas, as solucoes nao devem ser muito dificeis de ser descobertas. Vamos la!1. Pare e penseQuando permitimos os motivos acima permanecam em nosso consciente, acabamos procrastinando. Quando acabamos parando para pensar sobre esses pensamentos, podemos racionalmente perceber que eles estao errados.A gratificacao instantanea de ficar enrolando ou comendo porcaria pode nos levar a ter problemas depois.Os medos sao exagerados e nao devem ficar na frente do nosso caminho.Nao ter consequencias negativas agora nao significa que nao havera consequencias negativas mais tarde.Entao, pense sobre as coisas que esta fazendo, e comece a fazer mais dessa coisa racional. Use as estrategias abaixo tambem, mas o pensamento e o primeiro passo.2. Aproveite o processoQuando temos medo de algo, deixamos pra depois. Mas, ao inves, se podemos aprender a aproveitar e ter prazer, nao sera tao dificil ou terrivel.Por exemplo, se voce quer sair para correr, nao pense sobre a dura corrida adiante, mas sobre colocar seu tenis. Aproveite a simplificade dessa acao.E entao focalize em sair pela porta nao e tao dificil. Agora, focalize em fazer um aquecimento com uma caminhada rapida ou um trote. Isso pode ser gostoso. Aproveite. E, entao, quando suas pernas comecam a aquecer e voce corre um pouco mais rapido, aproveite o belo ambiente.Esse processo pode ser feito com qualquer coisa, de lavar pratos a ler ou escrever. Aproveite o momento, sem pensar em coisas do futuro que voce teme, e a atividade pode ser muito prazerosa e ate divertida. E se for assim, voce nao vai deixar para depois.3. Crie resposabilidades e comprometimentosSe nao tiver ninguem te vigiando, havera a tendencia de deixar a bola cair. Entao crie um ambiente a prova de procrastinacao: encontre pessoas para te cobrar. Voce pode usar seus amigos, familiares, aplicativos do celular, Facebook, ou mesmo seu email.4. Bloqueie o seu eu