Quem gosta de correr e busca informacoes sobre treinamento, por muitas vezes se depara com termos como aerobio, anaerobio, limiar de lactato, VO2 maximo..... o que pode deixar o corredor um pouco confuso. Nos proximos post abordarei sobre a fisiologia buscando esclarecer algumas questoes sobre o treinamento.Bom, para que possamos correr e preciso que nossos musculos se contraiam. Para que nossos musculos se contraiam e necessario energia. A substancia que utilizamos para a contracao muscular chama-se ATP (adenosina trifosfato). Quando o ATP e utilizado para a contracao muscular ele se quebra e entao e necessario alguns outros substratos para que o ATP possa ser ressintetizado e assim as contracoes musculares continuarem.Para a ressintese do ATP podemos utilizar 4 substratos: glicose (carboidratos), acidos graxos (gorduras), aminoacidos (proteinas) e creatina fosfato. E ai que entram os dois tipos de metabolismo basicos: aerobio e anaerobio que utilizam os substratos para a ressintese de ATP.No metabolismo aerobio utiliza-se o oxigenio que inspiramos. Ja no metabolismo anaerobio o oxigenio nao e utilizado e ele pode ser dividido em anaerobio latico (quando ha producao da lactato) e anaerobio alatico (quando nao ha producao de lactato)Em uma corrida de intensidade maxima e curta duracao como os 100m rasos o principal metabolismo utilizado e o anaerobio alatico, pois e o que possui maior capacidade para oferecer energia em pouco tempo, porem este metabolismo nao pode ser sustentado por muito tempo pois o substrato utilizado e a creatina fosfato que se esgota rapidamente pois nao temos grandes quantidades deste substrato em nossos musculos.Ja quando a intensidade e alta e o tempo de atividade e um pouco maior como os 400m rasos, o principal metabolismo e o anaerobio latico. Neste metabolismo o substrato utilizado e a glicose que e degradada por enzimas para a ressintese de ATP. Este tambem e um metabolismo que fornece energia rapidamente, porem ha um aumento da acidez muscular que inibem as enzimas que degradam a glicose e assim o metabolismo tambem nao podera ser sustentado por muito tempo.Para corridas de longa duracao e utilizado principalmente o metabolismo aerobio. Neste metabolismo sao utilizados a glicose, os acidos graxos e os aminoacidos. Os estoques destes substratos sao maiores, o que permite sustentar este metabolismo por um longo tempo, contudo nao e um metabolismo que tem a capacidade de fornecer muita energia em pouco tempo. Vale ressaltar que os aminoacidos nao sao muito utilizados em condicoes normais de dieta. Eles so passam a ser mais utilizados em dietas muito restritivas a carboidratos.Nesta semana deixo o video de um atleta que vem utilizando muito bem seu metabolismo anaerobio alatico. Usain Bolt!!Boas corridas! Nao sao todos os corredores que gostam de praticar exercicios para fortalecimento muscular, porem o fortalecimento muscular e de suma importancia para que lesoes sejam evitadas e assim o corredor tambem possa suportar uma carga de treinamento mais intensa, alem do que, musculos mais fortes refletem em uma corrida mais economica.- LesoesMusculos mais fortes permitem que as articulacoes sejam mais estaveis o que ameniza o impacto da corrida sobre elas. Contudo nao se deve realizar o fortalecimento muscular sem