acucar, para a viagem e, parar para os beber. Sempre que possivel viajar de noite.Nunca deixar criancas, doentes ou pessoas idosas dentro de veiculos expostos ao sol.Sempre que possivel, diminuir os esforcos fisicos e repousar frequentemente em locais a sombra, frescos e arejados. Evitar actividades que exijam esforco fisico.Usar roupa larga, leve e fresca, de preferencia de algodao e em conformidade com a Circular Informativa n.o 23/DA de 02/07/2009.Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebes e de doentes acamados.Evitar que o calor entre dentro das habitacoes. Correr as persianas, ou portadas e manter o ar circulante dentro de casa. Ao entardecer, quando a temperatura no exterior for inferior aquela que se verifica no interior do edificio, provocar correntes de ar, tendo em atencao os efeitos prejudiciais desta situacao.Nao hesitar em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor.Informar-se periodicamente sobre o estado de saude das pessoas isoladas, idosas, frageis ou com dependencia que vivam perto de si e ajuda-as a protegerem-se do calor.As pessoas idosas nao devem ir a praia nos dias de grande calor. As criancas com menos de seis meses nao devem ser sujeitas a exposicao solar e deve evitar-se a exposicao directa de criancas com menos de tres anos. As radiacoes solares podem provocar queimaduras da pele, mesmo debaixo de um chapeu-de-sol; a agua do mar e a areia da praia tambem reflectem os raios solares e estar dentro de agua nao evita as queimaduras solares das zonas expostas. As queimaduras solares diminuem a capacidade da pele para arrefecer.Efeitos graves do calor intenso sobre a saude sintomas e medidas de prevencaoO nosso corpo esforca-se por manter uma temperatura corporal interna constante de 37oC ao longo do tempo. Durante os periodos de calor intenso, o corpo produz suor, sendo esta a principal forma que permite o arrefecimento do corpo a medida que o suor produzido se evapora. Quando os niveis de humidade do ar aumentam, o suor nao consegue evaporar tao depressa como seria aconselhavel. A evaporacao do suor para completamente quando a humidade relativa atinge os 90%. Nestas circunstancias, a temperatura do corpo aumenta e o consequente aumento da producao do suor pode levar a desidratacao excessiva, podendo provocar danos irreversiveis no cerebro ou em outros orgaos, ou ate mesmo a morte. Em situacoes extremas de exposicao ao calor intenso, particularmente durante varios dias consecutivos, podem surgir doencas relacionadas com o calor, como as caibras por calor, esgotamento devido ao calor e golpes de calor, situacoes que pela sua gravidade podem obrigar a cuidados medicos de emergencia.Golpe de CalorEsta situacao ocorre quando o sistema de controlo da temperatura do corpo do individuo deixa de trabalhar deixando de produzir suor para proporcionar o arrefecimento do corpo. A temperatura corporal pode, em 10-15 minutos, atingir os 39oC provocando deficiencias cerebrais ou ate mesmo a morte se o individuo nao for socorrido de forma rapida.SintomasOs sintomas incluem febre alta, pele vermelha, quente, seca e sem producao de suor, pulso rapido e forte, dor de cabeca, nauseas, tonturas, confusao