thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Aprenda a fazer um treino de biceps simples, funcional e altamente hardcore.O biceps e um musculo pequeno que fadiga rapidamente, entao nao adianta fazer um treino com 5 exercicios, cada um com 4 series de 10 repeticoes. Dependendo do que voce treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o musculo ja estara danificado, fazer um treino desse genero podera gerar um belo de um overtraining. Quando voce pensar em treino para biceps, tem que ser uma rotina rapida, eficiente e com alta intensidade ao mesmo tempo. O objetivo desta rotina e atropelar o biceps de uma forma que nao de tempo nem mesmo de anotar a placa do caminhao que o atropelou.Caracteristicas do Treino:- 50 segundos de descanso entre as series- 2 minutos de descanso entre os exercicios- Somente 3 exercicios por treino- Realizar o treino em ate 30 minutos.O Treino:Rosca Alternada - 3 x 8Rosca Scott - 3 x 8Rosca Concentrada - 3 x 8Devera ser feito dropset na ultima serie de cada exercicio. Por que apenas 8 repeticoes ?Quanto menos repeticoes, maior e a carga. O treino e focado para o ganho de massa e volume muscular, 8 repeticoes e mais do que suficiente para este objetivo. Quando treinar ?Este treino pode ser incluido no dia de costas ou junto com triceps, porem afastado do treino para as costas. Como todos sabem varios exercicios para as costas usam o biceps como sinergista(Ajudante). Se nao houver a possibilidade de treinar em dias afastado, e indicado treinar junto com costas.O que e dropset ?No nosso caso faremos uma serie drop set, sempre apos a ultima serie de cada exercicio do treino. Dropset consiste em diminuir ate 50% do peso e realizar mais uma serie sem intervalo ate nao aguentar mais.ConclusaoNunca complique o seu treino, quanto mais simples, mais eficiente sera. Quem esperava um treino altamente tecnologico neste artigo, quebrou a cara. A chave para o sucesso com esta rotina e segui-la com determinacao por um tempo consideravel e e claro, acompanhado de uma dieta do mesmo nivel, do contrario nenhuma rotina funcionara. Dicas TecnicasNunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;Realize cada repeticao usando a extensao completa de movimentos;Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesoes;Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;Concentre-se em ambas as fases: concentrica e excentrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma funcao especifica e nao deve ser ignorada;Mude o tipo de exercicio que voce realiza e varie sua atividade, usando variacoes para o mesmo musculo ;Nunca realize uma extensao de movimento parcial, elas reduzem os estimulos sobre o musculo;Utilize de 6 a 8 series para musculos pequenos (biceps, triceps, ombros)Utilize de 8 a 12 series para musculos maiores ( peitoral, dorsal, quadriceps, etc...)Nunca ignore o periodo de recuperacao, ele e tao importante quanto a execucao; e nele que ocorre o anabolismo muscular.Nunca despreze a tecnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar serias lesoes que demorarao para serem recuperadas.Para cada tres dias de treinamento, reserve um para o descanso para
deve ser reduzido para algo entre doze e quinze. E isso que fara com que o musculo comece a se desenvolver e a ficar aparente.Conselho: a atividade aerobica nao pode ser abandonada. A esteira e a bicicleta devem consumir pelo menos meia hora por dia de exercicio.Para hipertrofiar os musculosDepois de tonificados e definidos, os musculos podem ser trabalhados para ganhar massa. Aqui, o recomendado e que se aumente a carga dos aparelhos, sempre com a supervisao do professor. O numero de series de cada exercicio deve ser elevado para quatro. As repeticoes tem de ser reduzidas para algo em torno de dez ou doze.Conselho: evite, em qualquer etapa do treinamento, consumir os esteroides anabolizantes. Eles ate podem apressar o resultado, mas o risco e enorme. Entre outras doencas, estao associados ao desenvolvimento de cancer no figado.
de mecanica.Apesar das novas tecnologias, nao ha grandes dificuldades, na opiniao de Turquetti, por conta da geracao Euro 5. Voce precisa familiarizar o mecanico com os novos equipamentos. E a adaptacao a tecnologia. Voce nao vai encontrar um profissional ja com esse conhecimento, explica o Gerente. No caso deste profissional, a JSL da o treinamento junto da jornada de trabalho, com eventuais treinamentos fora da jornada de trabalho, tudo pago pela empresa.Em nota enviada a imprensa em setembro, a Auto Sueco anunciou resultados do Programa Protec, que tem como objetivo formar tecnicamente 20 jovens, entre 17 e 24 anos de idade, a cada um ano e meio. Precisavamos aumentar o quadro tecnico na ordem de 30% para atender a demanda, mas, pela dificuldade do mercado, so preenchemos 15% das vagas. Resolvemos formar os profissionais e oferecer um plano de carreira para manter os que se destacarem, revela o diretor executivo da Auto Sueco Sao Paulo, Fernando Ferreira.
Nem sempre se trata apenas de ter uma boa proposta, pois embora18 Mediacao Instrumental: Ferramentas que o homem interpoe entre ele e a atividade trabalho.19 Mediatizacao: Relacao sujeito-sujeito nas relacao sociais e/ou de ensino aprendizagem.20 Para aprofundamento na questao de aprendizagem e desenvolvimento, ver Vygotsky, L S. A Formacao Social da Mente: o desenvolvimento dos processos psicologicos superiores Martins Fontes: S.P., 1989, cap. .6 .PROPOSTA CURRICULAR (Educacao e Tecnologia)34desfrutemos de uma autonomia relativa no espaco escolar, existem condicoes objetivas que insistem em desarticular ate, as vezes, diretrizes politicas declaradas em programas e projetos educacionais. Assim, a consecucao de uma proposta nao e apenas questao de boa vontade, mas tambem de muita organizacao e luta em prol das diretrizes que consideramos as validas em nossa concepcao politica e etica.Vale dizer que a compreensao do binomio Educacao e Tecnologia significa ter clareza que de nada adianta termos em nossas maos a ultima geracao de determinados artefatos tecnologicos, mas sim, ter no profissional da educacao o principal ator no processo ensino-aprendizagem. Se ele deve ser problematizador, mediador, inventivo, transformador dos conhecimentos cientifico, historico e culturalmente produzidos pela humanidade, deve-se tambem reconhecer que entre outras necessidades a capacitacao deste profissional, que e agente de mudancas, tornem-se prioridades para que os objetivos educacionais sejam devidamente alcancados.E fundamental que a escola, o professor e o aluno, tenham clareza de quais sao os fins ou os motivos21 da atividade de ensino e de aprendizagem, contextualizem seus objetivos, definam as acoes e procedimentos necessarios para a consecucao desses fins e considerem os objetos ou recursos disponiveis (tecnologias) para o trabalho escolar, partindo de uma analise critica da realidade, criando condicoes para a formacao da consciencia critica comprometida com a transformacao da sociedade.
2012 e mandem orcamentos pra essas noivinhas!! :)O Grande dia de patricia sera do finalzinho de 2012 pra 2013!!! Com cerca de 200 convidados, a data ainda nao esta definida mas os trabalhos e organizacao ja comecaram pq noiva antenada e sinal de festa bombastica!!!Bjus e siganos no twiter: @meucasamentorn
A equipe Meu Casamento RN deseja as noivinhas... Themis, Viviane e Dinara, uma boa sorte no sorteio de uma agenda da noiva... APROVEITE FALTAM APENAS 14 DIAS PARA O SORTEIO!Envie um email com seu nome o do seu noivo, data do casorio, e telefone pra contato.Nao deixe de nos seguir no twitter!!! Parabens!!! A grande ganhadora da agenda da noiva e: Alana Patricia, que tem por noivo Weldson. Final de tel.: 0189Parabens pra grande sortuda!!E para as demais noivinhas desfrutem a vontade do nosso blog e aguarde mais sorteios em Breve!!ATENCIOSAMENTEEquipe do Blog Aproveite se voce ainda nao se cadastrou. Cadastre-se ata as 16:00 Divulgaremos o resultado a noite!!Boa sorte a todas!! Nao esquecam amanha dia 30/11 sortteio da lindissima agenda da noiva!!! Vamos da as boas vindas a nossa mais nova noivinha... Diany com seu noivo Vinicius!!!Aproveite o maximo do nosso blog!!! Quem compareceu no Expor noivas e Eventos, conferiu o lancamento da lindissima agenda da noiva 2012. Como diz o inventor desta incrivel ideia: E a melhor escolha da noiva depois do noivo :)!!Alem de ser uma agenda, Nas paginas finais voce encontrara um guia com os principais servicos oferecidos em nosso estado!!Alem disso ela vem com uma linda caixinha de presente pra voce presentear uma noivnha especial!!A agenda vem recheada de dicas pra ajudar e muito voce a praparar seu casamento desde o inicio, como o cronograma desde um ano antes com tudo bem detalhado, e dicas especiais; bem como modelo de convite, como se organiza uma cerimonia, check list e uma infinidade de coisas...Pensa que acabou? ainda nao... em cada mes voce pode encontrar uma foto diferente de noivas do Rio Grande do Norte. Sao fotos dos mais renomados fotografos de nosso estado. Nosso parceiro o Imagem Studio Fotogafico esta com uma foto estampando a capa do mes de Outubro (Chique eim!!!)A agenda e feita com uma riquesa de detalhes incrivel: Com arames bem grossos, da firmesa e requinte a agenda.E ai? Gostou? Quer saber como conseguir uma? E facil, Vai esta a venda apartir deste Mes na livraria Siciliano. Teremos um Grande Lancamento da agenda no dia 08/11/2011- Terca feira. Apartir das 19:00hs.Nao esquecam!! Agende ai!! Terca feira dia 08/11/2011 as 19:00hs Quero ver todas as noivinhas la!!!A e so pra complementar... ESTAREMOS SORTEANDO UM EXEMPLAR DA AGENDA DIA 30 DESTE MES!!! (CONFIRA O REGULAMENTO LOGO MAIS A SEGUIR) Nosso sorteio de uma agenda da noiva esta bombando!!! divulgue no seu twitter e pra que voce conhece!!E nao esqueca o sorteio sera dia 30!! Acompanhe nosso blog!! Confira, nesta pagina, alguns posts de Facebook que desenvolvi para o Hospital Alemao Oswaldo Cruz. Escolhi exemplos com tematicas variadas: institucional, dicas de saude e data especial.Post institucional para destacar a infraestrutura do hospital.Dica de saude para publico em geral.Dica de saude para o publico em geral.Post desenvolvido para celebrar o Dia dos Pais. Assista e ouca algumas producoes de televisao e radio de que ja participei.Documentario de TV produzido em 2008, como Trabalho de Conclusao de Curso da faculdade de Jornalismo. Participei de todas as etapas: pauta, redacao, roteiro,
producao, reportagem e edicao. BOLEIROS DE FE from In 237 Filmes on Vimeo.Desenvolvi as pautas de todos os videos desta playlist, do levantamento dos assuntos, passando pela indicacao das fontes a serem entrevistadas a elaboracao dos roteiros de perguntas.Programa de radio gravado em 2007. Apresentei e executei atividades de producao.Documentario de radio gravado em 2007. Alem de fazer a locucao, participei das etapas de redacao, roteiro e edicao.
maridos,sem mais outra ocupacao que nao a de serem maes e donas de casa.Que vida lhes restavam quando se tornavam viuvas?O tempo correu e a vida mudou.O preto tornou-se moda.As mulheres conquistaram muitos espacos, tornando possivel recomecar a vida.Fazer carreira e seguir uma vida, mesmo que sozinhas.Mas o preco de viver suas proprias vidas ainda e muito alto.Maridos e filhos ainda cobram o tributo devido a familia,sem nunca considerar realmente a individualidade do feminino.Ainda ha muito a ser conquistado!!!Tudo isso me trouxe a lembranca de Jung e suas duas mulheres.Jung que escreveu e viveu no inicio do seculo passado...teve duas mulheres que por serem de familias ricas puderam ser eruditas, mas nao puderam exercer plenamente suas habilidades como profissionais independentes. As duas viveram a sombra de Jung como as duas torres que fazem parte da Bolligen...onde Jung escreveu a maior parte de sua obra, dedicado aos seus estudos e ao seu trabalho com os pacientes...Todo o resto era cuidado por elas.Assim ficarm representadas pelas torres da casa.A torre maior representando a esposa: Ema Jung que lhe deu 5 filhos e a manutencao da familia.A torre menor representada por Tony, sua segunda esposa, companheira pessoal de vida.Fica a pergunta: "Quando vamos falar sobre a individuacao feminina?"Gio Copyright
Era um tarde como outra qualquer.Estava na lida da casa, ocupada possivelmente com a louca do almoco.Quando minha filha entra, dizendo ter comprado um video-K7 para colocar na TV do seu quarto. Segundos mais tarde, sai ela outra vez... dizendo que precisa de um outro fio de antena... Nos tinhamos mudado para o Jardim...Minha avo havia mudado para perto de nos, pouco tempo depois. Foi uma festa!Eu deveria ter uns 7 a 8 anos.A casa da minha avo...ficava quase em frente da nossa.Ficar por la era muito magico!!!Ate hoje e um lugar de muitas lembrancas significativas.Minha avo era uma mulher que cuidava de muitas coisas. Naquele tempo, cuidava do marido e do filho que ainda nao era casado. Ajudava minha mae na casa, me levava para a escola e participava ativamente da nossa vida.Todas as noites contava historias para embalar nossos sonhos.Nessa sua casa nova havia um jardim que se continuava pelo corredor direito da casa.Este era o lugar que ela plantava rosas. E no quintal ela plantava milho e mandioca. Sempre foi incrivel colher de tudo que era plantado, tomate, xuxu, salsinha, couve, limao, maracuja...O jardim da frente era cercado com aquele arbusto de folhas redondinhas... que usavamos para enfeitar os docinhos de coco. Este arbusto cercava todo o jardim e no centro demarcava o canteiro central com flores... eram dalias, cravinias, margaridas..... Estava casada ha algum tempo... quando reformulei a sala para ter mais espaco para as criancas. Meu vaso de dracenas ficou acomodado ao lado do sofa junto a janela. Surgiu assim, um canto na sala que bem que poderia ser para uma samambaia. Queria que fosse uma muda especial, para ocupar aquele canto especial que havia se formado. Queria que ela fizesse parte da nossa vida. Foi assim que minha mae me ofereceu uma muda da samambaia de metro que ha muito a acompanhava. A pequena mudinha veio e cresceu... aos poucos. Ficou grande e vicosa, muito linda. Era o meu orgulho! Quando mudamos de casa ela saiu do seu espaco da sala e teve que ficar na varanda, porque nao havia mais espaco para ela na casa, mesmo sendo maior a sala, nao havia um canto que pudesse acomoda-la. Ela teria que ficar na varanda. Nunca se adaptou ao espaco externa...ela persistiu viva, mas ficou mirrada, pequena... Fiz um trato comigo mesma, que um dia iria fechar a varanda e ela poderia outra vez ser pendurada num espaco so dela. Esperei 19 anos para que a varanda fosse fechada. Enfim a varanda foi fechada. Pensei, minha samambaia podera voltar a ter seu espaco. Todavia, em todos estes anos que se passaram, nao so ela sofreu os embates como tambem mudei muito a minha vida.Eu havia tomado novos rumos. Estava envolvida em novos projetos e precisava de mais um tempo para ter um tempo para cuidar das minhas plantas. Seguindo meu antigo trato, me permiti esperar mais um tempo. Ela ja havia resistido ao espaco aberto, por tanto tempo!!!Ela resistiria, um pouco mais, agora nesse novo espaco da varanda fechada. As vezes, como que conversava com ela sobre
Penelope a esposa que esperou por 20 longos anos a volta de Ulisses da sua grande viagem a Troia.Pensava mais um ano, depois mais um... nao mais do que isso. Um dia desses entrei na varanda... num dos raros intervalos para ver o sol, ocupada que estava com meu trabalho.Com espanto observo que o vaso da minha samambaia nao estava mais la.Levo um choque. O que pode ter acontecido?No lugar um vaso da minha samambaia agora ha um novo vaso de samamabaia de chao, dessas que dao em jardim e que sao vendidas em qualquer canto.Perplexa pergundo o que havia ocorrido.Meu marido explicou que tinha levado o vaso para ser cuidada no "Tempo Verde", que estava com a raiz toda podre. Ele pagou para a moca replantar a minha samambaia em um outro xaxim, junto com aquela outra muda, para nao deixar o vaso vasio.Mesmo muito indignada acreditei no que me foi falado.Por um longo tempo rezei para que minhas raizes pudessem vencer as outras raizes. Olhei o vaso muitas e muitas vezes com o coracao apertado. Foi depois de muito tempo que descobri que as raizes da minha samambaia nunca estiveram la.Aquele era um novo vaso, o meu havia ido para o lixo.Como o tempo havia passado, o que havia a ser dito?Ele iria dizer que estava falando mentira...que tinha feito tudo para me ajudarque tinha arrumado o vaso porque ele estava muito feio. Gio Copyright
Tinha sido mais um daqueles dias azuis...em que o sol alonga o dia e segue junto com a noite de maos dadas.Nesses dias de sol que e impossivel ficar triste.Ainda estava trabalhando...Entao minha filha ficou encarregada de fazer o lanche.Veio ate a biblioteca me perguntar que pate deveria fazer, trazendo as duas latinhas na mao, uma de sardinha e a outra de atum.Respondi que prefiro sempre de sardinha...Sentamos todos a mesa pra esse jantarzinho rapido.Que bons tempos estamos vivendo!!!!A mesa agora tem mais gente...Minha filha esta de volta, depois de um ano morando fora.Minha mae esta conosco agora, todos os dias.A mesa cheia sempre me agradou!!!!Para nao quebrar o encantamento do momentoe tambem como e de costume fiquei ali quieta... quase imovel...usufruindo aquele momento tao perfeito.Meu marido, sentado ao meu lado, quebrou o silencio e perguntou pra minha filha, sentada a sua frente- Foi voce que fez tudo isso, assim tao rapido?Ela respondeu que sim, que com ela era assim, tudo rapido e eficiente.Foi impossivel nao ser tomada por uma avalanche de lembrancas entrecortadasque me tomaram por inteiro.Se fez noite densa e escura dentro de mim.A tristeza me invadiu.Naquela fracao de segundo passou uma vida pela minha mente.Passou todo o esforco e dedicacao com que havia construido cada pequeno detalhe da minha vida...todo o cuidado que tivera para com todos, em todas as coisas...que hoje estao totalmente esquecidas,como se nunca tivessem existido...como se eu ja estivesse morta ha muito tempo.Fiz um grande esforco pra lembrar...mas nao consigo saber ao certo, quando foi que tudo comecou.So sei que faz muito tempo... que resolvi silenciar para que tudo pudesse continuar a existir.Silenciei...Permiti...Meu silencio permitiu que eles pudessem viver do jeito delesMeu jeito sempre tinha incomodado tanto!!!Assim eu permiti ... para nao me sentir culpada de existir uma existencia que nao podia ser aceita. Neste momento lembrei...Gio Copyright Eram uma manha, como tantas outras...Daqueles tempos interminaveis...Daquele horas... marcadas pelo ritmo imperturbavel do relogioque se perde na morosidade dos dias que se repete, sem que nada se modifique.Nessa mesmice, de todos os dias...Estava sentada na sala de almoco de costas para a porta da cozinha, separando os graos de lentilha, como de costume. Meu marido lavando a louca do cafe, repetindo mais um dos habitos que havia se formado ao longo dos anos, desde o inicio da nossa vida de casados.Comecei a lembrar que nos primeiros tempos, Ele ficava pela manha em casa, so trabalhava no periodo da tarde, afinal havia a lua de mel. Era muito bom te-lo mais tempo em casa! Depois o motivo foi a minha doenca, Ele ficava pela manha em casa pra me ajudar, pois estava quase sempre sem empregada. Era bom poder contar com ele, mesmo que fosse so para ter um tempo a mais para cuidar das coisas!Foram assim os dez primeiros anos da nossa vida em comum... naquele tempo que se seguiu a minha doenca. Dez longos anos !!!Vivi nessa espera, ate que estabilizasse meu quadro clinico de infeccoes rescidivantes. Depois desta longo tempo, pude, aos poucos, voltar a estudar, pude retornar a minha vida de antes da
septicemia. Muito embora, o meu trabalho tenha sempre seguido... apesar de todas as adversidades. Sempre que falo sobre essa historia da septice, ela me parece cada vez menos real, a nao ser pelo fato de que a minha vida ficou para sempre marcada a partir deste evento... por situacoes inexplicaveis que so consigo justificar por este meu problema de saude, que foi tao grave, mas que nunca ninguem assim o classificou Por causa dele tantas coisas foram justificadas!!!Meu marido passou a ficar em casa todas as manhas, para sempre.Agora aposentado... ele esta definitivamente em casa o tempo todo.Foi assim que aos poucos ele estabeleceu regras e rotinas para a casa que se tornaram inquestionaveis, indiscutiveis...que assim se estabeleceram frente a minha suposta incapacidade... Incapacidade de que? Incapacidade de ser como deveria ser, segundo o entendimento dele. Ele tomou cada espaco da casa e o transformou numa versao dele, com a desculpa irrefutavel de que tudo aquilo era para me ajudar.Que desejo havia nisso?Eu construi e cuidei de tudo de todos em cada minimo pormenor, apesar de trabalhar e de estudar. Deste modo, sempre precisei de ajuda.Sempre permiti ser ajudada. Paralelamente a todo cuidado com a familia e a casa desenvolvi minha carreira como docente universitaria e depois como pesquisadora. Trabalho esse tambem nunca considerado, que com o passar do tempo... tambem ganha a mesma sensacao de irrealidade. No entanto, a unica realidade que permanece e que o meu marido toma conta de tudo, e eu sempre estive ausente primeiro pela doenca, depois pela minha atividade academica. O que fica no ar? E que abandonei a familia e que precisei sempre de ajuda porque sou incapazNeste instante, sou surpreendida em meus pensamentos. Meu marido veio da cozinha... olhando de frente para mim ... e me perguntou:_Porque essa cara de odio? Porque tanto odio?Estranhei.Afinal do que ele estava falando? Esta quieta... Estava absolutamente calada escolhendo os graos de lentilha.Sera eu ele ouviu meus pensamentos?Gio Copyright