Exercicios ombros Levantamento lateral com halteres fixos Modo de execucao: De pe, segure os halteres com os bracos estendidos, um de cada lado. Eleve os bracos para fora ate que os halteres atinjam o nivel dos ombros. Regresse lentamente a posicao inicial.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide lateralSecundarios: deltoide anterior, deltoide posterior, trapezio e supra-espinalParticularidades do exercicio: Quando os halteres sao levantados ate o nivel do ombro, o deltoide lateral executa a maior parte do trabalho. Caso os halteres sejam levantados ate um nivel mais alto, o trapezio passara a colaborar no exercicio.O deltoide lateral trabalha mais quando os halteres permanecem paralelos ao chao. Caso movimente os halteres de maneira ao polegar ficar virado para cima (A), promovera a rotacao externa do ombro, fazendo com que o deltoide anterior contribua para o movimento. Se movimentar os halteres de maneira ao polegar ficar virado para baixo (B), estara a promover a rotacao interna do ombro, permitindo a contribuicao do deltoide posterior.Se posicionar os halteres a frente do quadril e os levantar a partir dai mobilizara mais o deltoide anterior (C). Se posicionar os halteres atras do quadril estara a mobilizar mais o deltoide posterior (D).qtl { position: absolute; border: 1px solid #cccccc; -moz-border-radius: 5px; opacity: 0.2; line-height: 100%; z-index: 999; direction: ltr;}qtl:hover,qtl.open { opacity: 1;}qtl,qtlbar { height: 22px;}qtlbar { display: block; width: 100%; background-color: #cccccc; cursor: move;}qtlbar img { border: 0; padding: 3px; height: 16px; width: 16px; cursor: pointer;}qtlbar img:hover { background-color: #aaaaff;}qtl>iframe { border: 0; height: 0; width: 0;}qtl.open { height: auto; }qtl.open>iframe { height: 200px; width: 300px;} Exercicios ombros Levantamento de halteres fixos com inclinacao para a frente Modo de execucao: Segure os dois halteres com os bracos estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura e mantenha as costas rectas e a cabeca levantada. Com as palmas das maos voltadas para dentro, levante os halteres para cima ate ao nivel das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe os halteres lentamente ate a posicao inicial.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide posteriorSecundarios: deltoide lateral, trapezio, romboides, infra-espinal, redondo menor, redondo maiorParticularidades do exercicio: O modo de segurar nos halteres vai influenciar a regiao muscular mais trabalhada. Se segurar nos halteres com os polegares a apontar para a frente, permitira a contribuicao do deltoide lateral. Se segurar neles com os polegares a apontar para dentro, enfatizara o deltoide posterior. O fato de nao conhecer o texto originario das propostas no inicio do processo foi bom, pois a surpresa realcou o encantamento que ja havia sido instalado anteriormente, durante as improvisacoes. (Liliane)Em todas as experiencias e jogos tentava descobrir qual era aquele texto ou autor que estavamos trabalhando... (Isis)No dia a dia, fazemos tantas coisas que nos esquecemos de sentir a vida pelos olhos da crianca que o tempo insiste em deixar para tras... (Edlene)aquecendoe o gramofone se tornou parte do grupo e de mim... (Marila)Os jogos utilizados foram muito bem colocados de tal maneira que as improvisacoes sairam muito organicas... (Nadja) A construcao de todo processo foi muito linda, ludica, leve, saborosa, poetica! (Amanda) ...o resultado: uma peca poetica, singela,