facil de exercicio fisico, de forma regular e programada. A chave e escolher uma atividade que voce goste, assim tera mais chances de nao desistir.Deixo-lhe algumas dicas que pode experimentar para impulsionar o seu humor:Pratique atividade fisica, nao deixe o fazer. Uma caminhada de 10 minutos pode melhorar o seu humor durante algumas horas. A chave para manter os beneficios do humor e fazer exercicios fisico regularmente.Escolha atividades que sejam de intensidade moderada. O exercicio aerobico, sem duvida, traz beneficios a saude mental, mas voce nao precisa suar arduamente para ver resultados significativos.Escolha exercicios que sejam continuos e ritmicos (ao inves de intermitentes). Andar, nadar, dancar, andar de bicicleta e yoga sao boas escolhas.Implemente uma atividade de corpo-mente. Atividades como yoga, tai chi ou meditacao, sao otimos restauradores do corpo e mente com a mais-valia de aumentarem os seus niveis de energia. Voce tambem pode adicionar um elemento de meditacao a sua caminhada ou natacao, repetindo um mantra (uma palavra ou frase) quando esta em movimento.Comece devagar e nao exagere. Mais nao e melhor. O aumento exagerado da atividade fisica, pode surtir no efeito inverso, diminuindo ainda mais os seus estados de humor. Por isso, pratique com moderacao.Para mais algumas dicas para promocao do exercicio fisico e da sua saude, leia: 11 formas de promover a sua saude e capacidade fisica.PASSOS PARA A ACCAO No4: DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOSA depressao funciona como um filtro que deturpa grande parte das coisas para onde voce olha . O mesmo acontece com o seu pensamento, quando se esta deprimido, a sua forma de raciocinar altera-se para um padrao negativo de pensamento. Acontece o fenomeno da triade negativa: tem uma visao negativa de voce mesmo, dos outros e do mundo, depreciando as suas expectativas para o futuro.Mas voce nao conseguira sair deste padrao negativo do seu pensamento, apenas pensando positivo (infelizmente a abordagem do pensamento positivo esta vista como redutora, nao o sendo na verdade). Pensar positivo e muito mais que dizer apenas umas quantas palavras de capacidade e ter pensamentos felizes. Caso queria aprofundar este tema, leia: pense positivo, insista no pensamento positivo.Assim sendo, para alem de poder implementar pensamentos mais positivos no seu dia-a-dia e igualmente importante substituir os pensamentos negativos e pessimistas por pensamentos mais adequados, capacitadores e equilibrados.Formas de desafiar o pensamento negativo e pessimista:Pense fora de si mesmo. Pergunte a si mesmo se voce diria a outra pessoa o que esta pensando para si. Se acha que nao diria, pare de ser tao duro consigo. Pense em declaracoes mais ajustadas e como as pode verbalizar ou pensar de uma forma mais realista.Faca um registo dos seus pensamentos negativos mais severos. Sempre que tiver um pensamento negativo, anote o pensamento e o que o desencadeou num livro de registo (pode fazer isso ao fim do dia). Reveja o registo quando voce estiver de bom humor. Pergunte a si mesmo se a negatividade que pensou foi verdadeiramente justificada. Para obter uma segunda opiniao, voce tambem pode pedir a um amigo ou um terapeuta para conversar sobre seu registo. Pode ainda imaginar uma lista