1) Utilize series ascendentes (crescente de sobrecarga) em seu programa de treino. Um estudo comparando os metodos de piramide crescente e decrescente de sobrecarga demonstrou um aumento de ate 5 quilos de forca em relacao aos individuos que realizaram series decrescentes. 2) Quer acelerar a eliminacao da gordura acumulada? Utilize entao pesos maiores e intervalos de recuperacao entre as series e exercicios curtos. Experimente realizar de 6 a 8 repeticoes com descansos de ate um 1 minuto. Pesquisas demonstram uma eficacia de ate 50% superior em relacao ao gasto calorico total. 3) Para o aumento de massa muscular (hipertrofia) de intervalos de recuperacao entre 2 a 3 minutos e aumente a sua forca, o numero de repeticoes e ate 12% de volume muscular com este intervalo. 4) Utilize o cinturao em exercicios complexos com a finalidade de aumentar a pressao abdominal e reduzir em ate 50% a compressao nos discos intervertebrais evitando sobrecargas na coluna. 5) Correr na esteira e melhor do que pedalar na bicicleta ergometrica. Artigos mostram uma vantagem de 45% na oxidacao (queima) de gordura pelo fato de mais grupos musculares serem estimulados na corrida. 6) Pense sempre positivo e utilize frases do tipo: eu posso, eu consigo superar essa carga. Pesquisas mostram que pessoas que utilizam frases desse tipo conseguem melhores resultados que quem nao faz. Portanto, se auto-motive constantemente.7) Utilizar munhequeiras aumenta de 2 a 3 repeticoes nos exercicios, segundo a literatura tecnica, principalmente no treino de dorsais. 8) O treinamento aerobio intervalado de alta intensidade (HIIT) mostrou-se mais eficaz na reducao da gordura corporal acumulada do que os exercicios aerobios tradicionais. O mesmo aumenta o consumo de oxigenio pos-exercicio (EPOC) acelerando o metabolismo basal. 9) Nao realize exercicios abdominais antes de exercicios que solicitem a acao destes musculos como estabilizadores do movimento. Por exemplo, agachamento. Estudo mostrou que atletas que realizaram abdominais antes de series de 6 repeticoes maximas de agachamento, nao conseguiram o mesmo desempenho que quando realizaram exercicios abdominais posteriormente. 10) Utilize o espelho da academia para verificar o gesto tecnico do movimento e a postura. Ou voce acha que eles estao colocados la para outro proposito? Os efeitos do treinamento continuo e intervalado sobre a reducao da porcentagem de gordura sao divergentes entre alguns pesquisadores. Entretanto, a maioria das pesquisas mostra que os exercicios aerobios de alta intensidade por curtos periodos de tempo sao muito mais eficientes em reduzir a gordura corporal acumulada. Qualquer atividade que estiver acima dos niveis de repouso, e bem estabelecida que mais carboidratos e menos gorduras sejam metabolizados por cada caloria gasta. Assim que o exercicio se torna crescentemente mais intenso, um menor total de gorduras e metabolizado. Intensidade elevada, uma pequena porcentagem de gordura de cada caloria metabolizada e utilizada. Exercicio fisico mais intenso, a captacao de oxigenio e maior e mais oxigenio total sera consumido durante um determinado periodo de tempo. Mais oxigenio consumido e igual a mais calorias totais metabolizadas.Imediatamente apos o exercicio, o metabolismo permanece elevado por varios minutos dependendo da intensidade e da duracao do estimulo. Os efeitos do consumo de oxigenio pos-exercicio