musculares, gastando nossas reservas energeticas e gerando "estresse" muscular, explica o medico. "No periodo de recuperacao entramos numa fase anabolica (sintese, reparacao), de recuperacao dos substratos energeticos gastos durante a atividade fisica e da reconstrucao das fibras musculares lesionadas". Logo, o equilibrio entre essas duas fases traz um bom funcionamento das funcoes vitais do organismo, evitando assim as consequencias indesejadas do super-treinamento.EVITE LESOES!Pedalar pode ser tambem a salvacao de quem esta machucado ou quer treinar sem se machucar. "Serve para as duas coisas: tanto para aquele atleta que se lesionou e nao quer perder o condicionamento, como para aqueles que querem melhorar a resistencia, aumentando o volume de treino, sem correr o risco de se lesionar", explica Ricardo Arap, diretor tecnico da Race Consultoria Esportiva.O economista Caio Antunes, 27, sentiu fortes dores na perna, apos a Maratona de Paris, no ano passado e, dado o diagnostico, teve de cuidar de fraturas de estresse nas duas tibias. "Fiquei seis meses pedalando para nao perder o condicionamento adquirido nos treinos da maratona". Quando voltou a correr, ha tres meses, fez uma prova de 10 km no mesmo tempo que costumava correr em marco do ano anterior a maratona. "Sinto que nao perdi o ritmo nem o condicionamento. Fiz treinos de bicicleta na rua e na academia", explica Caio. "Com o ciclismo voce ganha os mesmos beneficios cardiovasculares da corrida e fortalece musculos que ajudarao na hora de correr", diz Arap. No caso da mountain bike, e preciso fazer tambem forca com os bracos para controlar a bicicleta, trabalhando assim os membros superiores.BOM PARA O CORPO Os beneficios do treino de bicicleta entre uma e outra corridinha vao muito mais alem das perninhas durinhas e pinta de ciclista. Fisiologicamente, explica Cohen, e muito bom intercalar a corrida com outros esportes, principalmente aqueles de menor impacto, como o ciclismo, que poupa o joelho, tornozelo e coluna vertebral, partes do corpo bastante sobrecarregadas durante os treinamentos de corrida."Incorporar outros esportes ajudara o atleta a prevenir algumas das principais lesoes relacionadas a corrida, como tendinite, tibialgia (canelite) e as fraturas por estresse", diz Cohen.Segundo o medico, o recomendado para um corpo saudavel e condicionado e intercalar uma atividade de forca com os treinos aerobicos. Segundo estudos do American College of Sports Medicine, exercicios de forca devem ser feitos de duas a tres vezes por semana e os exercicios aerobicos, de tres a cinco vezes por semana. "Quanto mais o corredor estiver preparado para a atividade fisica melhor sera seu desempenho e, alem disso, menor o risco de lesoes", explica Cohen.APRENDA COM QUEM PEDALA O heptacampeao do Tour de France, Lance Armstrong foi, durante muitos anos, o astro das pistas sobre duas rodas. Com ele, nao tinha para ninguem. Quando aposentou a magrela e resolveu fazer a Maratona de Nova York, em 2006, concluiu os 42 km em 2:59:36, ficando na 214a posicao (na prova correm cerca de 30 mil pessoas). "Considerando todos os Tours de France que participei, ate os piores dias de competicao, nada foi tao dificil ou me deixou com uma sensacao tao grande de cansaco