Cardapio Alimentar baseado em 2.000 caloriasDESJEJUMLeite: 1 porcaoPao: 1 porcaoFruta: 1 porcaoCafe ou cha: sem acucarMargarina: 1 porcaoAS 10:00hrs Fruta: 1 porcaoALMOCO Salada: A vontade /Verdura refogada: 1 porcaoArroz:6 porcoesCarne:1 porcaoFeijao:4 colheres de sopaLANCHE DA TARDELeite:1 porcaoPao:1 porcaoFruta:1 porcaoCafe ou cha: sem acucarJANTARSalada:a vontade/ Verdura refogada: 5 porcoesArroz:6 porcoesCarne:1 porcaoFeijao:4 colheres de sopaSE PREFERIR PODE SUBSTITUIR O JANTAR PELO LANCHE NOTURNOLanche NoturnoLeite:2 porcoesPao:2 porcoesFruta:1 porcaoCafe ou cha: sem acucarMargarina: 1 porcaoVAMOS APRENDER O QUE E PORCAO:PORCAO DE LEITE: LEITE-1 PORCAOCoalhada:12 copo duploIogurte desnatado:pote pequenoIogurte integral:12 pote pequenoLeite desnatado:1 xicara de chaLeite desnatado em po:2 colheres de sopa cheiasLeite integral:12copo duplo niveladoQueijo fresco:1 fatia mediaQueijo mussarela:1 fatia mediaRequeijao cremoso light:2 colheres de sopa Yakult:1 unidadePORCAO DE PAOPAO-1 PORCAOBarra de cereais light:2 unidadesBolacha agua e sal/cream craker:4 unidadesBolacha tipo clube social integral:1 pacote pequenoBolo sem cobertura:1 fatia mediaCuscuz:1 pedaco pequenoPao ou biscoto de queijo:2 unidades pequenasPao frances:1 unidade de 50 gramasPipoca:2 copos duplosAveia:2 colheres de sopaFarinha lactea/mucilon/neston:2 colheres de sopaGranola:1 xicara de chaSucrilhos:1 xicara de chaPORCAO DE FRUTASFRUTAS 1-PORCAOAbacaxi:1 fatia mediaAcerola:13 unidadesBanana:1 unidade pequenaCaqui:1 unidade pequenaGoiaba:12 unidade grandeJabuticaba:1 copo pequeno cheioLaranja:1 unidade mediaMaca:1 unidade mediaMamao papaya:12 unidade pequenaMamao formosa:1 fatia mediaManga:12 unidade grandeMaracuja:1 unidade mediaMelancia:12 fatia grandeMelao:1 fatia grandeMorango:6 unidades mediasMixirica:1 unidade mediaPera:1 unidade mediaSalada de frutas:1 copo pequeno rasoUva(Italia):9 unidades mediasSuco caixa light:1 copo duplo cheioSuco caixa convencional:1 copo pequeno raso PORCAO DE MARGARINA1-PORCAOMaionese industrializada light:3 colher de chaMaionese industrializada:1 colher de chaManteiga ou margarina comum:1 colher de chaMargarina ou manteiga light:2 colheres de chaOleo ou axeite:2 colheres de chaPORCAO DE ACUCAR 1-PORCAOAcucar:1 colher de sobremesaAchocolatado light:3 colheres de sobremesaPORCAO DE SALADA(CRUA OU COZIDA)-A VONTADEFolhas em geral, berigela, beterraba,brocolis,cenoura, chuchu,couve-flor,pepino,pimentao, tomate, rabaneteVERDURA REFOGADA1-PORCAO4 colheres de sopa de:Abobrinha, abobora madura, brocolis,cenoura, chuchu,couve-flor, maxixe, quiabo, jilo, guariroba e folhas em geralPORCAO DE ARROZ1-PORCAOAngu: 1 colher de sopaArroz:1 colher de sopaBatata:12 unidade mediaFarinha:1 colher de sopaMacarrao:1 colher de sopaMandioca:1 pedaco pequenoMilho verde:12 colher de sopaPORCAO DE CARNE1-PORCAOAlmondega:2 unidades pequenasBife:1 unidade pequenaCarne assada:1 fatia mediaCarne moida:4 colheres de sopaFrango:1 pedaco medioCarne cozida:3 pedacos mediosOvo de galinha:2 unidadesPeixe:1 posta mediaSardinha:2 unidades mediasOrientcao Nutricional para Reducao de pesoFaca de 4 a 6 refeicoes por dia com horaios e intervalos regulares.EVITE BELISCAR!!!Coma devagar, mastigue bem e saboreie os alimentosFaca suas refeicoes em local calmo e evite assistir TV enquanto comeBeba bastante agua, no minimo 8 copos por diaEvite beber liquidos durante o almoco e jantarDiminua ao maximo o consumo de alimentos gordurosos e friturasUtilize a menor quantidade de gorduras no preparo dos alimentosConsuma diariamente alimentos ricos em fibras(frutas com a casca ou bagaco, verduras, graos, paes e bolachas integrais.)Diminua o consumo de acucares e doces e se necessario substitua o acucar pelo adocanteSubstitua o refrigerente convencional pelo diet/light ou pelos sucos de frutas sem acucarEvite alimentos muito caloricos como:balas, bombons, chiclete, salgadinhos de pacote, sorvetes...Nao consuma bebidas alcolicasSubstitua todos alimentos possiveis pelos lightsUtilize leite e derivados desnatados ou lightsDiminua o consumo de sal e complentos com outros temperos:cebola, pimenta, limao, cheiro-verde, vinagre...Consuma apenas um tipo de massa na mesma refeicao- arroz ou macarrao,pao ou bolacha...Faca atividades fisicas diariamente, no minimo 30 minutos,3 vezes por semanaConfie em voce mesmo... pois eu