Coma melhorEscolher alimentos saudaveis durante as refeicoes ajuda nao somente a emagrecer, mas a diminuir as taxas de colesterol, de triglicerides (gordura) e de acucar no sangue, o que da mais disposicao, humor e uma aparencia mais bonita. Um prato de arroz com feijao, carne magra (peixe ou frango) e salada de folhas, verduras e legumes e uma grande fonte de nutrientes (proteinas, carboidratos, sais minerais e lipidios). Ao evitar frituras e fast-food, voce diminui o risco de acumulo de gorduras em arterias e veias, impedindo risco de infarto e derrame. Evite abusar de alimentos diet (tem mais gordura) e zero (tem mais sodio). Beber bastante liquido garante pele mais hidratada e filtra impurezas do organismo.Durma melhorO corpo necessita, geralmente, de oito horas diarias de sono para recuperar energias perdidas ao longo do dia, podendo variar para mais ou menos. Quem nao acorda com a pele lisinha, bom humor e barriga sequinha depois de oito horas bem dormidas? A falta de sono pode aumentar a producao de hormonios do estresse. Dormir pouco causa ainda mau humor e engorda. A propria obesidade pode ser uma inimiga da noite bem dormida, ja que causa ronco e apneia (suspensao da respiracao durante o sono).Faca exerciciosPraticar uma atividade fisica regular ajuda a emagrecer, aumenta a forca e o tonus muscular, melhora a capacidade respiratoria e o condicionamento fisico. O ideal e fazer de tres a cinco vezes por semana, de 30 a 40 minutos. Para quem e sedentario, o primeiro passo e procurar um clinico geral, que pedira exames de glicemia, colesterol, de pressao e frequencia cardiorrespiratoria. De acordo com os resultados, voce sabera qual tipo de atividade fisica e a mais adequada para voce. Isso vale tambem para quem pretende frequentar uma academia. Caminhadas de 30 minutos, de tres a cinco vezes por semana, sao indicadas para todas as idades, desde que nao haja problemas de locomocao. Consequencia: mais disposicao e um corpo mais enxuto e mais resistente a infeccoes.Nao estresseO estresse deve ser considerado um veneno para o corpo. Quando voce vive estressado, aumenta a producao de catecolaminas e cortisol (substancias que causam o estresse), que provocam depressao, aumento do colesterol, triglicerides e do acucar no sangue. Isso acontece porque o organismo reage como se estivesse em perigo. O estresse inibe a serotonina - substancia que nos da a sensacao de prazer e e liberada quando fazemos exercicios, nos divertimos e fazemos sexo. Muitas doencas sao causadas pelo estresse desde reacoes nervosas ate derrame e infarto.Beba menosO abuso de alcool pode trazer graves consequencias a saude. Como praticamente todas as bebidas alcoolicas sao muito caloricas, de cara voce pode ganhar uns quilos a mais se as usar frequentemente. Conhecidas como calorias vazias, elas engordam sem trazer nenhum beneficio nutricional. O abuso pode ainda levar ao alcoolismo ou causar cirrose hepatica (destruicao do figado), ambas doencas levam a morte. Uma dose diaria de alcool nao causa grandes danos, desde que a pessoa esteja saudavel. Diabeticos, hipertensos ou quem tem alta taxa de triglicerides devem evitar o alcool.Pare de fumar Deixar o vicio garante beneficios a