Bom, a receita e bem facil e como nos gostamos......rica em proteina!!!!!Vamos aos ingredientes!*12 claras, *tempero a gosto ( usei esse que e importado e 100% organico)* recheio a seu gosto ( cuidado com gordura e caloria do recheio)Unte a forma, tempere as claras em um recipiente, coloque nos espacos seu recheio ( no meu caso usei carne com ovo cozido que tinha sobrando). Coloque em seguida as claras cobrindo o recheio E entao leve ao forno em temperatura alta por 20 minutos! E esta pronto! Voce pode fazer e guardar na geladeira para comer a hora que quiser! Bom apetite!! O BRUNO COMO MUITOS ATLETAS QUE ENTREVISTEI ATE HOJE FOI SUPER ATENCIOSO, ATLETA DESDE 2007, VEM SE DESTACANDO COM SUA DETERMINACAO, FORCA DE VONTADE E DEDICACAO!!!1 Oi Bruno, gostaria que vc falasse sobre seu trabalho , competicoes , titulos... TRABALHO NUMA EMPRESA TRANSPORTADORA DE RESIDUOS "RESGATE AMBIENTAL", TRABALHO NO SETOR DA MANUTENCAO ONDE SOU O ENCARREGADO, MUITA RESPONSABILIDADE TUDO SOBRE A FROTA DE CAMINHAO E A PARTE PREDIAL TENHO QUE TER CONHECIMENTO E AGILIDADE PARA MANTE-LOS EM CONSERVACAO.SOBRE AS COMPETICOES E TITULOS: COMECEI EM 2007, QUANDO TREINANDO NA ACADEMIA "POWER GYM" DE NITEROI, FUI APRESENTADO AO EDSON NOGUEIRA, HOJE MEU TREINADOR E MESTRE... QUE ENTREI NESSE MUNDO DE BODYBUILDING, TENTO A MINHA PRIMEIRA COMPETICAO NO ESTREANTE 2007, ONDE FIQUEI EM 2 LUGAR NA CATEGORIA ATE 80KG. DAI DISPUTEI EM 2007, 2008, 2009 E 2011 EM VARIOS EVENTOS DA IFBB. TITULOS: 2007 VICE-CAMPEAO ESTREANTE (BODYBUILDING ATE 80KG), 3 COLOCADO NO MR. RIO (CULTURISMO CLASSICO ATE 1,75M); 2008 CAMPEAO NO ESTREANTE (BODYBUILDING ATE 80KG) E OVERAL DO EVENTO; 2009 CAMPEAO MR. RIO (BODYBUILDING ATE 75KG) E (CAMPEAO NO CULTURISMO CLASSICO ATE 1,75M), CAMPEAO BRASILEIRO (CULTURISMO CLASSICO ATE 1,75M) E (OVERAL NO CULTURISMO CLASSICO); 2011 (CAMPEAO NO CULTURISMO CLASSICO ATE 1,75M), CAMPEAO BRASILEIRO (CULTURISMO CLASSICO ATE 1,75M) E (OVERAL NO CULTURISMO CLASSICO).2 Atualmente como esta sendo seu treino?TREINAMENTO: TREINO HOJE EM DIA UM GRUPO POR DIA, ONDE CONSEGUI MAIS RESULTADOS NO MEU CORPO. FACO NA SEGUNDA; PEITO, TERCA: COSTA, QUARTA: QUADRICEPS, QUINTA: OMBRO, SEXTA: BICEPS E TRICEPS, SABADO: POSTERIOR.3 Qual o exercicio que seu corpo responde mais para peito e biceps?PEITO: SUPINO RETO E BICEPS: ROSCA CONCENTRADA4 De acordo com a sua genetica, alimentacao e treino, quais sao os suplementos que vc consome? QUANDO ESTOU EM OFF COSTUMO ME SUPLEMENTAR COM: HIPERCALORICO, WHEY ISOLADO, GLUTAMINA, BCAA, CREATINA, ZMA...5 Gostaria que comentasse sobre sua alimentacao em periodo off.EM OFF, GRACAS A UM METABOLISMO ACELERADO CONSIGO COMER DE TUDO UM POUCO, BASTANTE CARBOIDRATOS PRA UM AUMENTO DE PESO. MAS COM QUALIDADEGostaria que mandasse uma mensagem de estimulo para nossos leitoresGALERA NUNCA DESISTE DE SEUS OBJETIVOS, COM MUITA DEDICACAO E DISCIPLINA CONSEGUIRAS CHEGAR AONDE DESEJA... NAO SAIA DE 65K HOJE ESTOU COM 88K, " SE EU CONSEGUI VOCE TAMBEM CONSEGUE" ABRACAO DE BRUNO ALVES ATLETA IFBB. Bruno, obrigada ela atencao, torcemos muito por suas conquistas!!!! E em breve, novas entrevistas para vcs leitores!! O Andrey e um dos atletas mais simpaticos ,humilde e atencioso que conheco, todos os eventos que o vejo , atende todos com simplicidade