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Escrevo este texto pois nao achei quase nada sobre o assunto em Portugues. A ideia e poder introduzir brevemente o tema. Espero ter exito. A GRANDE maioria das pessoas que chegam ate mim querem "aprender a meditar". Chegam tendo a ideia fixa de que mindfulnes e, NECESSARIAMENTE, MEDITACAO. Em geral, quando a busca da pessoa e aprender a meditar tento esclarecer que nao sou - propriamente - professor de meditacao. Costumo indicar professores experientes da minha cidade. Em geral, monges do Zen ou do Budismo Tibetano. Esses sim grandes professores de meditacao!! Aqui em Porto Alegre costumo indicar o Lama Santem, a Monja Isshin e o ViaZen. Se eu explico o que explicarei abaixo e a pessoa decide seguir no "mindfulness cientifico", ai sim encorajo a seguir no meu grupo.Alem disso, na meditacao budista, por exemplo, mindfulness e apenas uma pequena etapa do caminho de meditacao. Por exemplo, o Nobre Caminho Octuplo budista inclue mindfulness (right mindfulness) como uma das pontas do iceberg de um universo muito maior e complexo. Neste sentido, a meditacao e muito maior que o mindfulness.Mas uma coisa e certa! Todo mundo chega nos meus grupos querendo aprender a MEDITAR! Mas nao sou - propriamente - professor de meditacao! Nao tenho o que fazer, as pessoas aprenderam que Mindfulness=Meditacao!Claro que, quando falamos em meditacao, imagens como as abaixo surgem em nossa mente. A midia tambem ajuda a levar adiante essa imagem, divulgando mindfulness massivamente desta maneira, entao as pessoas tendem a COLAR mindfulness com meditacao. Acabam achando que e a mesma coisa, ou similar. O problema e que pode ser, mas tambem pode nao SER! hehehe. Isso mesmo! /MINDFULNESS OU MEDITACAO????NAO E ISSO QUE VOCES IMAGINAM QUANDO ALGUEM FALA EM MINDFULNESS?Entao, e muito dificil alguem falar sobre mindfulness e este tipo de imagem nao vir a mente. E - usualmente a associacao direta que se faz com Mindfulness. Mas no mindfulness nos nao precisamos ficar - necessariamente - sentados assim. Pois entao, ai vai a historia verdadeira.A verdade e que Mindfulness nao necessariamente e algo MEDITATIVO ou BUDISTA (hinduista, taoista, ou o que for). Pode ser - mas nao e necessariamente. O termo Mindfulness, no contexto religioso, comecou a ser utilizado no ocidente a partir do seculo XIX como traducao para o sanscrito e o Pali. Foi utilizado a fim de transcrever termos especificos destas linguas que se referiam a um conjunto - tambem especifico - de conceitos e praticas. Entao, mesmo praticas tao diversas - como praticas do Zen Budismo e do Budismo Tibetano - comecaram a aparecer em ingles como MINDFULNESS. Um exemplo e a pratica de Shamata, que comecou a ser chamada, em ingles, de Mindfulness. Parece que o termo ingles soava melhor do que as "estranhas" palavras em sanscrito, pali ou tibetano. Em 1967, o monge vietnamita, Tich Nhat Hanh publicou "The Miracle of Mindfulness". Era um livro religioso, mas voltado para o publico geral. So que precisamo saber que - ANTES DE QUALQUER COISA - Mindfulness e simplesmente uma palavra da lingua inglesa que existia MUITO ANTES da chegada do Budismo em terras
anglo-saxonicas. Entao, os povos de lingua inglesa ja utilizam esse termo para algumas ocasioes e situacoes especificas. A aplicacao mais comum, no entanto, e a do termo em sua forma adjetivada - mindful - significando ou qualificando "aquele(a) que esta atento(a)". Ate aqui aprendemos que: 1 - mindfulness e termo de lingua inglesa que existe desde o seculo XVI, aproximadamente, independente de qualquer religiao; 2 - a palavra comecou a ser empregada como traducao para alguns conceitos e praticas budistas a partir do seculo XIX. Portanto, a palavra nao foi "criada" para designar uma meditacao, e sim utilizada para isso. Entao, agora sabemos que mindfulness nao e uma palavra budista ou necessariamente usada em contexto budista. E um substantivo da lingua inglesa que pode ser utilizado para dizer que a "atencao esta presente, viva, lucida". Em ingles, alguem pode exemplificar assim:"-Hey John, it will rain this afternoon!"-Ohhh, I can see. I m mindful of it!Por que, entao mindfulness ficou tao associado a meditacao, ou Budismo? Isto ocorreu devido a popularidade do MBSR, programa de mindfulness criado por Jon Kabat-Zinn, e inspirado na Yoga e no Budismo Coreano. Como tem inspiracao budista, o Jon Kabat-Zinn utiliza praticas e setting inspirado no budismo. Entao, tu vai ver ele parecendo um meditador mesmo!!! E ensinando isso! Ele insiste que o MBSR e secular (nao-religioso) mas recentemente andou afirmando que o MBSR e uma "nova linhagem" do Budismo. Alem disso, no site do MBSR havia uma declaracao de que o mesmo estava associado ao "Dharma" (termo para designar "verdade do ensinamento de Buda"). Polemico, nao? Se e "linhagem", e espiritual. Enfim. Segue a confusao hehehehe. Jon Kabat-Zinn em seu momento espiritual!Mas o MBSR do Kabat-Zinn nao foi a unica manifestacao legitima do Mindfulness no Ocidente. Vejam bem, este "exercicio da atencao" esta presente nos ultimos gregos (estoicos e epicuristas, inclusive sob a forma de exercicios!) e e uma preocupacao de toda a Psicologia Ocidental, comecando com um dos seus pais, William James. Acontece que, como o MBSR ficou muito popular, acabou tomando toda a cena.O mindfulness SEM Budismo esta presente na Psicologia, mesmo antes (ou contemporaneamente) do MBSR de Kabat-Zinn. Exemplos sao os trabalhos de Ellen Langer, professora de Harvard, e Steven Hayes, criador da psicoterapia ACT (Terapia de Aceitacao e Compromisso). Neste autores, o referencial teorico e a relacao entre processos atencionais e flexibilidade cognitiva. Eles tambem procuram entender as relacoes entre "atencao", "desatencao", e saude fisica e mental. Seu referencial teorico nao e o treino da mente no Budismo, mas sim o que a Psicologia e as Ciencias Cognitivas sabem sobre as relacoes entre processamento atencional e psicopatologia. Mas como seria um exercicio de Mindfulness SEM meditacao. E possivel. Sim! Claro que e! Vou dar dois exemplos. Um da professora Langer e outro da ACT.1 - ELLEN LANGER: Quando alguem nos pergunta "quanto e 1 + 1? Logo respondemos o numero 2. Mas se voce pensar que se juntar uma bola de massa de modelar azul com outra bola de massa de modelar azul voce estara somando duas bolas de massa de modelar e
espiritual do termo. E comum vermos nestes grupos as pessoas sentadas em almofadas zen (zafus) de pernas cruzadas. Sinos de meditacao tambem sao usados. Poemas e historias budistas nao raro sao citadas. Mesmo assim, os exercicios e ensinamentos sao ensinados secularmente, sem religiao. alunos em um grupo de MBSRAlem disso, sugiro que, caso queira praticar mindfulness meditando, procure um professor experiente, seja um professor religioso budista ou nao-religioso. Procure saber se seu professor recebeu ensinamentos de professores mais antigos, avancados ou, no caso de um professor nao-religioso, se ele esta qualificado para te ensinar. Professores budistas, em geral, ensinam praticas de zazen e shamata com grande propriedade, especialmente se estao ligados a uma tradicao ou "linhagem". Recomendo fortemente que procure um professor da tradicao budista e tente praticar com ele caso seu desejo seja aprofundar na meditacao. Mas pode nao ser a "sua praia". Assim, se voce optar por um professor de mindfulness nao-religioso, esteja atento. Se nao for um terapeuta ACT, mas sim de um programa tipo MBSR, saiba que esse professor precisa fazer uma formacao profissional longa (em alguns casos de mais de 10 anos), e em centros de excelencia. A maioria destes centros esta fora do Brasil. Alem disso, e importante que este professor tenha experiencia previa na conducao de diferentes grupos. Um professor sem treinamento adequado pode - inclusive - causar danos psicologicos e direcionar sua pratica de modo antietico. Hoje em dia mindfulness esta "na moda". Entao, toda atencao e bem-vinda. Cuidem-se. Com ou sem meditacao, Mindfulness faz bem e vale a pena! Sao todos caminhos validos e uteis!PS: obrigado a minha colega, e instrutora de mindfulness, Erika Leonardo, pela revisao!
seus achados. Ainda assim, a regra e basica: as coisas podem mudar e devemos seguir contestando achados e acumulando evidencias.Temos evidencias que a criacao do universo tem relacao com o que chamamos de: Big-Bang mas nao temos tantas evidencias acerca de Adao e Eva. Mesmo assim, nao temos certeza ABSOLUTA que o mundo comecou com o Big-Bang. Temos uma MASSA ENORME de EVIDENCIAS a favor do modelo teorico do Big-Bang, mas ainda assim ha teorias concorrentes sobre a origem do universo que seguem sendo exploradas. Pode ser que - um dia - encontremos uma explicacao mais elegante e coerente da origem do universo que nao seja o Big-Bang. Mas, por enquanto, o Big-Bang e o melhor modelo explicativo sobre a origem do universo.Quando alguem fala que a origem do universo esta CIENTIFICAMENTE COMPROVADA atraves do Big-Bang, geralmente esta querendo dizer que a "missao esta cumprida", que nao devemos pesquisar mais nada sobre a origem do universo. Esta querendo dizer que a Ciencia - mae de toda a Verdade - ja concluiu sua tarefa de desvendar a origem do universo, e que ninguem mais deve emitir uma opiniao sobre isso.O problema, como tentei apontar, e que isto nao e Ciencia. A Ciencia, pelo contrario, e uma arte de seguir desvendando problemas. Alguns problemas estao melhor desvendados, outros nao. Alguns problemas sao melhor desvendaveis, se adequam melhor as ferramentas da ciencia - outros nao. Grandes questoes existenciais, por exemplo, sao dificeis de exploracao atraves do metodo cientifico. "Qual o sentido da vida?" ou "Ha vida apos a morte?" sao questoes dificeis de exploracao cientifica. Questoes onde o metodo cientifico deve estar presente mas que dificilmente esgotara algum tipo de VERDADE sobre isso. Podera e devera - certamente - pesquisar o tema, mas dificilmente COMPROVARA CIENTIFICAMENTE o sentido da vida ou a vida apos a morte. Ainda assim, bons cientistas continuam pesquisando assuntos como estes. Sempre de modo limitado, parcial. Mas assim e a BOA CIENCIA. Limitada, humilde, parcial.Achamos evidencias e avancamos (ou nao) aqui-e-acola. Alguns campos do conhecimento avancam um pouco mais, pois sao mais sensiveis ao metodo cientifico - outros avancam menos ou muito pouco.VOLTANDO AO MINDFULNESS Dito isto, podemos voltar o Mindfulness. As pesquisas sobre Mindfulness estao a completar 40 anos de investigacao, no entanto, o avanco dos achados nao tem consubstanciado tanto a sua eficacia (ou tem mostrado que sua eficacia nao se deve - exatamente - ao que pensamos).A midia, e muitos colegas, seguem a encher suas timelines e posts em todas as midias sobre pesquisas que COMPROVAM a eficacia do Mindfulness para um numero espantoso de condicoes, desde HIV e Cancer ate uma basica e efetiva reducao do estresse.E verdade que ha muitas e muitas (mais de milhares) de pesquisas sobre Mindfulness apontando estes resultados. E VERDADE. Oras, se e verdade, Tiago, entao porque voce esta tentando nos alertar?A PESQUISA E DE BAIXA QUALIDADEOs estudos sobre Mindfulness mais alardeados sao de dois tipos: 1 - Ensaios Clinicos Randomizados; 2 - Estudos de Neuroimagem. Em ambos ha limitacoes. Vou me deter no primeiro, mas o segundo ponto merece cautela, tambem.
conectarem com outras pessoas e praticarem algo saudavel - como os exercicios de Mindfulness.A questao nao e se Mindfulness faz bem. FAZ SIM. A questao e se Mindfulness e - DE FATO - melhor do que qualquer outra coisa incluindo conexao em grupo, debates, exercicios, que voce ofereca para as pessoas ao longo de 8 semanas, 1 vez pode semana. Mais do que isso, se realmente o que promove a melhora sao os "ingredientes ativos" (e supostamente unicos) do Mindfulness.Um revisao recente sobre o programa de Oxford, o MBCT, concluiu que:"Temos indicios de que embora o MBCT seja eficaz, pode nao ser superior aos grupos de controle (ACCs) estruturalmente equivalentes. Seis estudos que compararam o MBCT com grupos controles ativos cuidadosamente concebidos demonstraram resultados mistos para diferencas significativas entre os grupos de tratamento no que tange recaida e sintomas de depressao. Estudos que incluiram recidiva depressiva como uma variavel de desfecho primario tem ,tipicamente, indicado nenhuma diferenca entre MBCT e os grupos controles ativos"Falta um bocado para o Mindfulness estar "cientificamente comprovado". Alias, ele esta cada vez MENOS cientificamente comprovado, se o que queremos dizer com isso e ROBUSTEZ cientifica. A teoria do Big-Bang apresenta grande robustez - ainda - quando colocada a prova contra a Teoria das Cordas, por exemplo. O Mindfulness esta longe de apresentar esta mesma robustez, mesmo quando comparado com aulas de Tango. Mindfulness nao faz bem? Claro que FAZ! Por favor! Mas pode nao ser isso tudo que nos - e midia - pensamos! Segue sendo uma linda ferramenta de promocao de bem-estar.Proximo semestre comecam novos grupos meus e de meus colegas professores de Mindfulness aqui em Porto Alegre, mas tambem comecam aulas de danca, de pintura, de ginastica, grupos de meditacao, yoga, pilates, etc. Nao siga o que a midia diz. Nao se deixe ser enganado(a). Descubra para onde o seu coracao aponta. Descubra como voce pode cuidar melhor de si, seja com mindfulness seja com aulas de culinaria ou reunioes para debater poesia. Lembrando sempre que - se a vibe e meditacao e se voce procurar bem - pode achar grupos serios que se reunem ha tempos, com professores muito experientes. Aqui em POA tem o ViaZEN, a Monja Isshin, o pessoal do Lama Santem, etc. So nao caiam em ciladas! CUIDEM-SE!Entao, meus amigos que trabalham com mindfulness e com a midia, por favor, sejam responsaveis. A informacao esta dada. A etica e de cada um. Que essa informacao possa correr os quatro cantos e que o beneficio do mindfulness se estenda a todos, de modo responsavel e sincero.Que todos os seres possam encontrar paz, tranquilidade e ferramentas de amor para lidar com o sofrimento.Um abracoTiago Tatton
Em outros posts ja falei sobre aquilo que chamo de Mindfulness Tapioca (leia aqui). Basicamente e o Mindfulness fake, aquele que promete te fazer relaxar e sorrir. Aquele que te promete "um dia de paz ea la esoterismo que mescla Buda com falta de compromisso etico e cientifico. E tambem esse Mindfulness-money que ta exclusivamente a servico da GRANA! Ta cheio de coach e toda-a-sorte-de-gente que esta trabalhando (ou esta em formacao!!!) compremetida com essa Tapioca. Ela ta na moda, vende e e bonita! MAS E MENTIROSA, e pode ate ser anti-etica. Vira uma Tapioca azeda por dentro, mas bonita por fora. alegria". Ta cheio por ai - no Brasil e o exterior. Esse Mindfulness Tapioca e cheio de promessa de cura, quase como um exorcismo neo-pentecostal moderno. Ta amarrado em nome de Buda!!! E tambem esse Mindfulness A primeira capa de revista brasileira sobre Mindfulness nao foi muito diferente da capa da TIME de 2012. A diferenca e que na capa da revista brasileira colocaram a Fernanda Lima, e nao uma modelo generica. Mas esta la a mesma cara de serenidade com uma sorriso leve no canto da boca. E uma pseudo-simulacao dos bustos orientais de Buda. A chamada da capa nao ficou para tras: O PODER da nova meditacao!! Quanta Tapioca gostosa. Tem meditacao, Fernanda Lima, batom rosa e sorriso discreto.Mas o Mindfulness-de-verdade nao e (sempre) assim. Em geral, ele doi.Lembro-me agora do amigo Marcelo Oliveira, grande sunshine!, eximio professor de Mindfulness, falando de como sua pratica se intensificou quando, em certa viagem ao exterior, foi acometido por um surdez temporaria que, dias depois, somou-se a centenas de picadas de pulga. OPA!!! Nao tem nada de "LEGAL" em ficar surdo e com o corpo ardendo como fogo, tem? Pois e. Ai esta o segredo do Mindfulness-de-verdade. E ele esta no extremo oposto do sorriso no canto da boca. Ele comeca com surdez e coceira. E, antes que me ataquem, quero dizer que SIM - pode haver - Mindfulness-de-verdade em coisas belas e serenas, como um cantar de passaro ou o desabrochar de uma flor. PODE HAVER Mindfulness-de-verdade na contemplacao de um lindo ceu de outono. Claro, se estamos plenamente atentos aquele momento, com a mente repousada naquele gozo, de modo nao-julgador, como nao haveria de ser? So que PODE HAVER nao e o mesmo de SEMPRE HAVERA.Alias, PODE HAVER leveza, beleza e suspiros de prazer em varios momentos da vida, mas uma coisa e certa: SEMPRE HAVERA insatisfacao e incomodo. Estou mentindo? Sempre haverao pulgas e ouvidos surdos. Sempre haverao engarrafamentos, topadas em quinas de moveis e cheiros indesejaveis. Sempre haverao contas bancarias negativas, amores desfeitos e trabalhos estressantes. Sem querer plagiar o Sidarta, sempre havera dor, envelhecimento e morte. E isso e muito serio, nao e papo de simpatizante do Budismo, nao. E e nessa sempre presente insatisfacao que encontramos o tesouro precioso de Mindfulness. E la, onde o calo aperta, que a grande licao desabrocha. Estou passando por uma dessas grandes licoes nos ultimos dias. Olha, nao e nada demais, mas e um grande ensinamento.Minha esposa quebrou o
pe no meio do carnaval. Na realidade ela quebrou um ossinho pequenino que fica debaixo do dedao, chamado sesamoide. Com isso, ela so pode andar com uma botinha que a impede de fazer muitos movimentos. Ela anda devagar, com a ajuda de uma muleta e, invariavelmente, sente alguma dor. Com isso, tudo esta mais lento - bemmm mais lento. Eu preciso alcancar tudo para ela. Eu preciso lavar a louca (sabe como odeio isso? Veja aqui). Eu preciso fazer a janta. Eu preciso trocar o lencol. Eu preciso ficar de motorista dela (ela nao pode dirigir). Quando estou na cama, jogando meu videogame, tenho que levantar para alcancar os oculos que ela esqueceu na sala. Quando deito para dormir tenho que descer ate a garagem para pegar no porta-malas do carro a mochila da escola de nossa filha. Mais que tudo, eu PRECISO ESPERAR.Sentiu qual e? Sabe o que isso significa para uma pessoa ansiosa? Tudo mais devagar, lento, lento. Minha esposa precisa de mim. Eu sei que devo ajudar, e quero ajudar. Acontece que me deparo com minhas "pulgas mentais". Observo minha preguica, meu egoismo, minha ma-vontade, minha mesquinhez, minha irritacao, minhas frustracoes, meus falsos-ideiais, meus inumeros e repetitivos auto-julgamentos, a velha amigo ansiedade, tudo junto! Observo todo o esgoto mental que, neste caso, torna-se meu tesouro precioso para a pratica de Mindfulness. Onde eles veem esgoto eu vejo agua cristalina. Onde veem podridao, eu vejo um diamante. E ali, onde reside tudo aquilo que somos ensinados a nao olhar, que esta o tesouro de nossa pratica. E para la que eu olho. E la, na minha dor, que eu posso crescer e aprender sobre mim. Mas tem um segredo.E um olhar diferente. E carinhoso e paciente. Olhar para tudo aquilo que e - de fato - dificil em voce mesmo e um imenso desafio, e precisa de carinho. E um olhar cuidadoso e tolerante. Ele olha com dor, e certo, mas fazendo da dor uma mao amiga. Ou voce acha que e facil se descobrir com propensoes egoistas? mesquinhas? Nao e facil. E os julgamentos? "Oras, voce, professor de Mindfulness, sendo um grande preguicoso? E essa ansiedade, quando voce vai se curar dela?" SIM!! Um grande ansioso e preguicoso! E ai? Segura essa peteca! O que faco com esses pensamentos? Nao e simples, mas eu os convido para o meu colo; os convido para tomar cha.E ai o milagre acontece! Pufffffffff! Todas essas propensoes perdem forca e se transformam em nao-mesquinhez, nao-preguica, nao-julgamento. Eu simplesmente levanto a bunda da cama (ta, meio contrariado, mas levanto) e alcanco os oculos da minha esposa na cozinha. Nao sem dor, nao sem julgamento. A diferenca, no entanto, e que eu observo e acolho cada dor. Doi, aperta, coca, mas eu faco. Faco porque assim me sinto melhor, em sinto livre. Abraco a dor e a frustracao e - por mais estranho que possa parecer - elas deixam de me guiar. Ao inves de ser arrastado pela dor, eu caminho junto com ela. Mindfulness e caminhar lado-a-lado com a insatisfacao e, assim, crescer, para
si e para o outro.Agradeco imensamente a minha esposa por ter quebrado o pe. Agradeco por essa situacao incomoda ser meu grande professor nos meses de fevereiro e marco de 2016. Leticia, te amo.
LET S EAT TAPIOCA !!!A nova moda entre meus amigos e comer Tapioca. Quem diria que o primeiro "pao" brasileiro criado pelos indios, se tornaria o novo hype do momento? Alguns destes meus amigos sao veganos que, naturalmente, incluiram a Tapioca como alimento saudavel e culturalmente responsavel. Valorizacao das raizes. "Against the american culture - down to coke, Starbucks, KFC and other Uncle Sam poisons! So, let s eat Tapioca!" Outros amigos que incluiram a especiaria no cardapio apenas estao comendo porque - oras - todo mundo esta. Afinal, e saudavel, nao? Ah! E nao tem gluten. Nao ter gluten tambem e moda. Nao comer transgenico, gordura saturada. Tambem e moda ter intolerancia a Lactose. Entao, please, gluten free e, de preferencia, sem leite. Soja? Cuidado para nao ser "da transgenica". Bom mesmo e comer Tapioca. Ta todo mundo comendo. Tem doce e tem salgado. A freguesia vai chegando.Descobri, dia desses, nesses insights malucos que acontecem quando estamos ao volante, que Mindfulness e a nova Tapioca. Isso!!!! O pessoal ta experimentando porque entrou na moda, os outros estao consumindo e disseram que "e saudavel". Apareceu na GLOBO - disse outro. MAIS DE UMA VEZ - opinou um terceiro. O tal Mindfulness (como fala isso mesmo?) e uma coisa onde voce fica "meditando", buscando paz interior e parando de pensar nos problemas. E isso? NAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. Nada disso. Mas e essa a Tapioca-Mindfulness que esta sendo oferecida por ai. Tapioca fajuta essa. Isso e pao integral, viu? Nao e Tapioca, nao.Agora que o "Mercado de Mindfulness" se abriu ta todo mundo vendendo essa "Tapioca". E, vou te dizer, essa "Tapioca-Mindfulness" que estao vendendo por ai - essa que "relaxa", que tras "paz", que faz voce "nao pensar mais nos problemas" ou simplesmente te leva para o meio do mato para que voce tenha um dia de "spa" - pode causar indigestao. A "Tapioca-Mindfulness", novo sucesso de mercado, esta recheada de promessas "gluten-free", mas pode te entregar uma diarreia. Tapioca-Mindfulness e o novo viagra do bem-estar. Quem nao quer vender algo assim? Ta cheio de gente pra ser enganada comprar. Esqueca a HerbaLife, venha para a Tapioca-Mindfulness. Esqueca o PNL ou o Super-Mega-Master-Coaching. Esqueca aquela formacao em DeRose-Yoga ou Master-Reiki. Ganhe $$$$$ com a "Tapioca-Mindfulness". As dicas sao simples. Fiz um roteiro para ajudar. Sao os 16 passos para se tornar um vendedor bem-sucedido de "Tapioca-Mindfulness".1 - Compre livros de Mindfulness (ja tem um bom a venda no Brasil. Em breve escrevo um. E verdade).2 - Se nao quiser gastar dinheiro, leia sobre Mindfulness na Wikipedia ou qualquer outro site (le la na iniciativa, tche - www.iniciativamindfulness.com.br).3 - Decore os exercicios que voce aprendeu nos sites ou no youtube (voce pode treinar na frente do espelho).4 - Assista a todos episodios do CAFE COM MINDFULNESS (https://www.youtube.com/watch?v=a7-GEalZj8U)5 - Ajuda fazer dieta e ser bonito (em tudo!)6 - Procure um Workshop de Mindfulness mais proximo de voce, de preferencia, com um professor que tenha algum renome (se quiser, me manda um email).7 - Se inscreva no Workshop.8 - Apareca no dia do workshop e seja um bom
Segue meu roteiro que e o caminho mais curto para comecar a danificar a vida emocional das pessoas para enriquecer. Ha alguns espertos que comecam a oferecer cursos e workshops antes mesmo do passo 3, ja que ha bons livros por ai. E uma boa, nao?Aproveite. Logo a Tapioca sai de moda. Ou entao vai ter tanto vendedor que vamos ter que inventar um novo quitute. PS: Se voce entendeu o teor deste texto, saiba que ha opcoes responsaveis de aprendizado de Mindfulness. A recem lancada REDE BRASILEIRA DE MINDFULNESS (www.redemindfulness.com) disponibiliza um manual de boas praticas, adaptado do modelo original do Reino Unido. Ainda assim, nao ha garantia de que voce nao ira se deparar com vendedores de Tapioca. Tenha discernimento. Fica a dica!