Ola!Este artigo foi originalmente postado no site www.acefitness.org e apresenta um estudo para verificar quais os beneficios do treinamento com kettlebell. Muitos dos resultados ja sao sabidos por aqueles que trabalham com essa ferramenta. Apenas me surpreendeu a nao modificacao na composicao corporal, mas como o artigo nao apresenta os protocolos de treino e como os participantes da pesquisa eram pessoas, pelo que entendi, treinadas, essa pode ser a resposta para isso.Para os colegas, mais informacao e confirmacao dos beneficios do treino com kettlebells. Para aqueles que leem meu blog e nao conhecem essa ferramenta, fica o convite para fazer um treino e sentir na pele o que e o treinamento com kettlebell. O PONTAPE DO KETTLEBELLE dificil imaginar uma peca de equipamento de treinamento de forca mais arcaico. O kettlebell e seriamente da velha escola. Essencialmente uma bala de canhao com uma alca, os kettlebells de ferro foram introduzidos primeiramente em 1700 por homens fortes russos que desenvolveram tecnicas de balanco e levantando das esferas como uma forma de construir a forca, equilibrio, flexibilidade e resistencia. Como se ve, o kettlebell devia estar muito a frente de seu tempo. Uma nova pesquisa inovadora patrocinada pela American Council on Exercise (ACE) demonstra que o treinamento de kettlebell aumenta significativamente a capacidade aerobica, alem de melhorar a forca do nucleo e equilibrio dinamico. O EstudoPara analisar os beneficios da aptidao do treinamento com kettlebell, ACE, Watchdog Workout da America, recrutou especialistas em pesquisa do Departamento de Exercicio e Ciencias do Desporto da Universidade de Wisconsin-La Crosse para realizar um estudo de treinamento completo. Liderados por John Porcari, Ph.D., Nick Beltz, BS, e Dustin Erbes, BS, a equipe de pesquisa recrutou 30 voluntarios relativamente saudaveis do sexo masculino e feminino, com idades entre 19 a 25 anos. Os sujeitos todos tinham alguma experiencia com o treinamento de forca e foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Dezoito voluntarios (9 masculino, 9 do sexo feminino) foram colocados no grupo experimental, enquanto 12 outros (6 homens, 6 mulheres) foram utilizados como grupo controle.Antes do ensaio, todos os voluntarios participaram de duas sessoes de treino de kettlebell para aprender a forma correta para cada um dos levantamentos basicos utilizados no estudo. Para estabelecer uma base de forca e condicionamento fisico, todos os participantes foram submetidos a uma extensa bateria de testes. Primeiro, eles participaram de um teste modificado de snatch com kettlebell para avaliar a capacidade aerobica. O leg press, a remada alta e press de ombros (desenvolvimento) foram utilizados para avaliar a forca de preensao, a forca do nucleo e a forca muscular. Finalmente, a flexibilidade e o equilibrio estatico e dinamico foram testados e a composicao corporal de cada individuo foi determinada utilizando medidas de dobras cutaneas.Snatch Apos o exaustivo pre-teste, os 18 voluntarios do grupo experimental iniciaram um periodo de treinamento de oito semanas. Duas vezes por semana os sujeitos participavam de uma aula de kettlebell com uma hora de duracao, liderada por um par de formadores certificados. Cada turma comecava com 5 minutos de aquecimento ativo antes de passar para 30 a 45 minutos