que comeca a diminuicao de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre varios outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o calcio nos ossos, fortalecendo-os.A musculacao deve ser praticada juntamente com exercicios aerobicos para que os beneficios sejam completos. Assim, voce ganha um corpo mais forte e um coracao mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diarias com mais disposicao, energia e bem-estar.A recompensa vem em forma de muita saude, energia e de um corpo muito mais bonito.YogaA pratica da yoga esta presente na vida de cada vez mais pessoas. Ate bem pouco tempo atras, muito poucos realmente a praticavam. A yoga e conhecida por proporcionar varios beneficios para o corpo e para a mente.Os exercicios de yoga sao bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforco, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.Seus efeitos sao profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantem a coluna saudavel e flexivel, as articulacoes lubrificadas e em perfeita mobilidade, os musculos tonificados e elasticos, mas a sua acao e muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energetico do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade fisica e mental.Essa tecnica e muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditacao. Ela ajuda a melhorar a respiracao, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforco concentrado em um musculo especial: o abdomen.E fundamental trabalhar a regiao do abdomen para auxiliar na nossa sustentacao. Por isso, em uma determinada postura, se o musculo abdominal nao estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura ossea.Dominar o corpo atraves da mente e o segredo da yoga. Para manter o equilibrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posicao, exige-se uma contracao incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na regiao do abdomen.A yoga ajuda no alivio do stress por meio da meditacao, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos musculos. No primeiro mes em que se pratica o exercicio ja e possivel sentir uma melhora na qualidade de vida.A yoga utiliza tecnicas respiratorias, fisicas e de descontracao. Porem, a mente nunca esta dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisivel. Designamos por psicofisicas as tecnicas em que damos enfase ao corpo e a mente.Na yoga, a concentracao mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas tecnicas apropriadas para aumentar o poder de concentracao, a memoria e o raciocinio. O controle da respiracao, aplicado tanto a captacao e distribuicao de energia vital pelo corpo, como a descontracao fisica, emocional e mental, e um dos campos mais importantes da pratica de yoga. AlongamentoO alongamento e fundamental para prevenir lesoes musculares, pois esquenta e prepara os musculos para a atividade fisica. Deve ser feito antes e depois dos exercicios.O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito