Alguns alimentos tem o poder de mexer com o nosso estado de espirito e levantar o astral. Conheca os mais eficientes e inclua-os na sua dieta Alimentacao saudavel e equilibrada nao e bom so para ficar de bem com a balanca e prevenir doencas. Ela tambem pode dar uma maozinha para melhorar o humor naqueles dias em que a gente acha que nada vai dar certo. E que alguns alimentos tem em sua composicao substancias que trazem sensacao de bem-estar, aumentam a disposicao e ainda dao um chega para la na tristeza. Segundo a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de Sao Paulo e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, na capital paulista, estudos comprovam a influencia da comida no nosso estado de espirito. Lara explica que dois aminoacidos presentes em varios alimentos, o triptofano e a tirosina, produzem neurotransmissores -- substancias quimicas responsaveis pela comunicacao entre as celulas nervosas -- que tem ligacao direta com o alto astral: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Os nomes podem ser complicados, mas a acao desse trio e simples e traz boas emocoes. Vitaminas do complexo B, especialmente o acido folico, tambem interferem no humor. "Algumas pesquisas relacionam baixas concentracoes de vitamina B12 e acido folico em individuos com depressao e apontam melhora quando acontece suplementacao desses nutrientes", diz Lara Natacci. Na lista de nutrientes capazes de contribuir para que a gente exiba um sorriso daqueles estao o omega-3 do atum, os carboidratos dos paes e alguns minerais, casos do magnesio, cromo e selenio. Veja abaixo as melhores sugestoes de alimentos com esses componentes e procure inclui-los sem exagero na sua dieta. So o consumo moderado pode ter efeito positivo e ajudar a manter o pique no dia a dia.Ervilha, feijao, grao de bico, carne vermelha, peixes, ovos, leite e seus derivadosContem triptofano, precursor da serotoninaMassas, paes, batata, cereais integrais e arroz Sao carboidratos ricos em fibras ou amido, ajudam a aumentar a producao de serotonina. Evite os carboidratos simples, como os dos doces, que provocam oscilacoes nos niveis de acucar do sangue, causando impacto negativo no humor.Oleo de milho, mariscos, cereais integrais, carnes Sao cheios de cromo, mineral que eleva a acao dos receptores de serotoninaAtum, salmao, sardinha, truta, arenque, cavala, linhaca Carregam doses generosas de omega-3, uma gordura do bem que espanta a fraqueza, a fadiga e a desatencaoBrocolis, tomate, rucula e cogumelo Fornecem acido folico, que interage com a serotonina e a noradrenalina, atuando contra a depressaoPistache e caju O duo esta lotado de vitamina B1, substancia essencial na sintese de neurotransmissores ligados ao bem-estar e que ainda participa da conversao de glicose em energiaPimenta vermelha, gengibre, linhaca, guarana em po, mostarda, cafe, vinagre de maca e acelga Trata-se de alimentos termogenicos, aqueles que aceleraram a queima de calorias e tem acao estimulanteAmendoas, nozes, amendoim e castanhas Tem magnesio, cobre e selenio, cuja acao antioxidante ajuda a inibir a depressaoOstras, mariscos e carne vermelha magra Contem vitamina B12, que contribui para combater a depressaoChocolate Alem de ser fonte de triptofano, libera endorfina, que traz sensacao de prazer, e