thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Entao galera, vejo atualmente muitas pessoas com dificuldade em equilibrar suas dietas, principalmente quando se trata de consumir as quantidades necessarias de proteinas e carboidratos de boa qualidade.Pensando nisso resolvi disponibilizar a todos os irmaos de maromba algumas receitas anabolicas, para suprir as necessidades nutricionais de cada um.Entao vamos la, vamos comecar com uma receita da qual gosto muito de fazer, ja que cai muito bem no cafe da manha ou na ultima refeicao do dia.PUDIM DE CLARA DE OVO Ingredientes: 1 ovo inteiro;6 claras de ovo; 2 bananas; 2 colheres bem cheia de aveia;Canela em po ou achocolatado (Nescau, tody, etc..) a gosto. Modo de preparo:Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata;Depois coloque o conteudo do liquidificador em uma forma de pudim; Leve a forma no microondas por 7 minutos ou no forno por uns 20 a 25 minutos ( voce vai saber quando estiver pronto no momento em que o pudim estiver firme). Esta receita vai lhe oferecer mais ou menos umas 28 g de proteina e umas 85 g de carboidrato.E isso ai galera, ate a proxima RECEITA ANABOLICA. Parte 4 5Frequencia Segundo Gentil (2006), a frequencia semanal pode variar de tres a seis vezes, dependendo da divisao abordada em relacao a grupamentos musculares a serem treinados, e deve se levar em consideracao o intervalo dado entre treinos.Segundo Guedes; Souza Junior e Rocha (2008), a frequencia de treino depende da divisao do treinamento, sendo que a divisao 3x1x2x1 (se treina 3 dias e o quarto dia sera sempre um descanso, retornando se mais 2 dias de treino e descansando no terceiro) seguindo o ABC, os grupos musculares terao mais descanso, sendo assim exigindo uma maior intensidade nos treinos. Na divisao 4x1 (treina se 4 dias e havera um dia descanso, e assim seguindo ) o treino ficara ABCD o descanso entre musculos sera bem maior, e tambem ira requerer uma maior intensidade. A divisao 6x1, este sistema vem sendo utilizado por atletas de fisiculturismo alto nivel onde e treinado um segmento muscular por dia, logo cada grupo muscular e treinado uma vez por semana e a intensidade deve ser levada ao extremo. Alguns artigos concluem que o treinamento de alta intensidade realizado por fisiculturistas pode precisar de cinco ou mais dias para a completa recuperacao, e, ainda, estimula a sintese proteica por ate seis a oito dias (Guedes; Souza Junior e Rocha, 2008 apud, Lowe et al 1995; Stauber e Smith, 1998; Houston, 1999). Segundo Gentil (2006), em alunos avancados ha diversas evidencias cientificas mostrando que treinar um musculo apenas uma vez por semana pode ser eficiente para ganhos de forca e hipertrofia (OSTROWSKI et al., 1997 ; MCLESTER et al., 2000). Corroborando Guimaraes Neto (2007), um praticante de musculacao avancada deve dar um intervalo entre grupamentos musculares de 6 a 8 dias, sendo que isto e valido para a maioria dos grupos musculares, apesar de que abdomen e panturrilha podem ter um intervalo mais curto. Contrario a opiniao citada anteriormente, defendendo uma frequencia maior de treinamento (treinar o mesmo grupamento muscular mais de uma vez na semana)
conforme Bacurau, Navarro e Uchida (2005), a frequencia de treinamento depende do nivel do praticante de musculacao e da divisao de sua rotina, sendo assim quem visa hipertrofia muscular deve atentar para a recuperacao adequada. Os sistemas mais utilizados sao de 3 ou mais dias de treinamento seguido de um dia de descanso, quem treina mais intenso adota intervalo de 48 horas entre os mesmos musculos trabalhados. Realizar duas sessoes de treinamento por semana para cada agrupamento muscular e suficiente para induzir um estimulo ideal para hipertrofia muscular. Segundo Gentil (2006), o que e essencial para determinar o intervalo entre as sessoes de treino e a sua consequencia fisiologica, que vai depender basicamente de dois fatores que vem a serem caracteristicas do treino e condicao inicial do aluno: Caracteristica do treino: esta relacionado ao tipo de estimulo, como vem a ser o caso de um treino que nao vem a acarretar uma quantidade significativa de lesoes teciduais, sendo assim tendo no aumento da sintese proteica o mecanismo de hipertrofia (2 a 3 dias de intervalo), em outra situacao, treinos que promovam significativos indices de microlesoes tendem a recuperar mais lentamente (4 a 10 dias de intervalo). Condicoes inicias do aluno: Em pessoas altamente treinadas, por exemplo, sao necessarias cerca de cinco dias para se recuperar de microlesoes proporcionadas pelo treino excentrico (GIBALA etal., 2000), cerca de metade do tempo para pessoas nao treinadas.Corroborando com os outros autores, Guedes; Souza Junior e Rocha (2008), dependendo do estimulo provocado, alunos avancados necessitam de periodos maiores de recuperacao (anabolismo) do que iniciantes, para que possa ocorrer da forma mais satisfatoria possivel o efeito do treinamento (ajuste morfofuncional). Sendo assim fica claro que a frequencia de treinamento esta diretamente ligada ao tempo de recuperacao e que o tempo de recuperacao depende do nivel de treinamento e do tipo de estimulo provocado no treino. Nao e possivel determinar uma frequencia correta para todos, e sim fazer uma analise sobre o estimulo provocado pelo treino e o tempo de recuperacao para tal estimulo e com base nestes dados e na individualidade biologica de cada um determinar a frequencia, ou seja, um bom preparador fisico sabera fazer esta analise e prescrever corretamente este pilar importante da elaboracao de um treinamento eficiente para hipertrofia muscular, que vem a ser a frequencia de treinamento.
"NO TOPO" Ninguem nasce aqui em cima. E para chegar ate aqui tem que merecer. Tem que ralar muito. Suar a camisa, carregar nas anilhas, mandar no supino, no agachamento... fazer treino de ferreiro mesmo. E nao tem atalho... o que tem sao muitos degraus. Esforco intenso com movimentos calculados, descanso programado e alimentacao reforcada com suplementacao certa. Aqui no alto a coisa e seria. Nao tem espaco pra otario. Porque quando voce chegar aqui nao vai querer sair. VAI FICAR AI EMBAIXO ? ENTAO SEJA BEM VINDO AO TOPO !!revista super treino edicao numero 50 Bah, voces sao muito chatoss.. tai as fotos!! TEVE GENTE CAINDO AQUI EIN! UAHSUAHSHAUSHUAHSUAHUSHAUHS Rafa, Camilinha e Clerio Coleeeeeeeeeeee povo, quanto tempo! :OBlog parado desde sexta passada, ocorreu uns problemas tecnicos aqui e nao postamos mais... Mentira, e preguica mesmo.Bem, pra quem nao sabe, nos vamos ficar com a barraca dos salgadinhos na festa junina da escola. Mas, como queremos $$$$$$$$$$, alugamos uma cama elastica, porque a escola vai estar lotada de crias e uma festa junina nao pode ficar sem brinquedo, nem que seja 1.Pois entao, fizemos o orcamento, e ficou assim:Salgadinhos: R$500,00 (2.000 salgadinhos)Cama elastica: R$110,00Pacotinho e Guardanapo: R$30,00No total, serao gastos R$640,00. Dividindo por 28=23. Cada um devera trazer o mais breve possivel R$25,00!!!Vamos ficar com 50% do lucro da festa, e esse valor sera dividido entre nos.Bom final de semana filhotinhos queridos e FELIZ ANIVERSARIO MICHELE!! Rafa e Camilinha Boa noite lindos!Estamos vendo os detalhes da viagem, mas precisamos da ajuda de voces. Vamos fazer uns bilhetes, onde os pais de voces terao que assinar, pois a Ancheta e eu temos que entregar uma lista com no minimo 20 pessoas confirmadas, caso nao tenha esse numero de alunos seremos obrigados a chamar o 2o ano ou a 8o.Ate amanha filhotinhos, tenham uma boa noiteAncheta, Hoffmann e Clerio(ate que enfim comecou a fazer alguma coisa :P) ATE QUE ENFIM, HOJE FOI A ULTIMA TRIMESTRAL!!Agora vem a pior parte: os resultados! hahahHoje, a sora que organiza as viagens na escola, nos passou o valor do Beto Carrero, que ira ficar para Outubro/Novembro. R$560,00, podemos comecar a ir pagando agora, mas alguem vai ter que se responsabilizar pela caixinha, vamos conversar com a Prof. Vanesca amanha e depois passamos mais detalhes!Boa noite filhotinhos nindos, ate amanha!Rafa e Camila Boa tarde xenti!!O Prof Vitor me pediu para divulgar o link do power point sobre o CLIMA BRASILEIRO que ele passou na aula do dia 28, caso voces queiram anotar alguma coisa e etc.. Cliquem aqui! Simulado -> Seria na semana que vem, mas foi adiado para a proxima semana. (18,19 e 20)A principio e isso, aproveitem o feriadao gelado para dormir muuuuuuuuito, mas nao esquecam de dar o significado das 150 palavras de Portugues, hehe.LEMBRETES: ENTREGA DO CURTA NA QUARTA-FEIRA (13/06) ! ENTREGA DOS R$25,00 DA FESTA JUNINA ATE DIA 15/06Ancheta e Camilinha Boa tardezinha.amanha vamos ter a ultima trismestral. De Espanhol, ja que a sora faltou na ultima quarta.Amanha tambem tem que entregar um texto poetico, estudem nenezinhos da mamiiiiRafaela e Camila. Beijo Boa noiteee
Boa noite!Estamos muito tristes com a turma, primeiro porque deixamos a nossa professora conselheira na mao, coisa que ela nunca fez com nos, muito pelo contrario, sempre nos defendeu e ajudou em tudo! Segundo, a nossa turma nao esta mais como antes, parece que a nossa uniao caiu, que estamos cada um por si e que o outro se ferre. Cade a turma do 1o ano unida do GUSCH? :/ Esperamos que tudo volte ao normal pessoal!Bom simulado a todos, beijos!Ancheta e Camila Boa noite XUXUZINHOS :PCoisa boa nao precisar abrir o caderno pra estudar no findi nee :P Aproveitem pra dormir o dia todo, principalmente pra quem tem festa hoje!! hahahaAhh.. nao dava pra deixar isso de lado! SHAUSHUASUAHUSHABeijoss!! Rafa e Camilinha Boa noite mamiferossssssssss =DRecebemos uma nova chance para entregar a inscricao do Curta Metragem, que ia ate o dia 11/05, mas com tantas provas e trabalhos seguidos, sem descanso, nos esquecemos completamente desse evento que e muuuuuuuuuuito importante, pois vale 10 em todas as materias, menos Matematica.Bem, hoje durante o periodo de Sociologia, entregamos para cada grupo a folha de inscricao do Curta que, obrigatoriamente, tera que ser entregue na QUARTA-FEIRA para a Prof Vanice ou para a Prof Celina!Mais informacoes sobre o Curta: http://vanice-leonardodavinci.blogspot.com.br/NAO ESQUECAM!Ah, e lembrando que para quem quiser pagar os R$25,00 da festa Junina, pode aproveitar que amanha temos 2 periodos de Biologia e deixar o dinheiro com a Prof Vanesca!A Prof Ivani, que nao vai estar presente, deixou um documentario com o Prof Alexandre, fora isso, nenhuma atividade para ser entregue amanha.Boa noite filhotinhos queridos, ate amanha! Ancheta e Hoffmann O passar dos anos vem mostrando que nao sao mais antagonicos os canais de varejo fisico e de e-commerce. A experiencia multicanal e a nova realidade. O grande desafio que se apresenta e de como fazer que os dois canais sejam, cada vez mais, complementares. Abaixo, a palestra de Sergio Herz, CEO da Livraria Cultura, no Congresso E-commerce Brasil Experiencia do Cliente 2013. E uma bela aula em 26 minutos. Todos temos a aprender. Compartilho texto publicado no jornal Valor Economico28/06/2013 as 00h00 O futuro nao e o fim, aindaCompartilhar:Por Joao Luiz Rosa | De Sao PauloJavier Celaya, vice-presidente da Associacao Espanhola de Revistas Digitais: A grande pergunta de todo mundo e onde esta o dinheiro na internetHa dois anos, parecia que o livro impresso comecava a tomar o caminho da extincao. Em abril de 2011, a Amazon anunciou que a venda de livros eletronicos superara pela primeira vez a de papel - 105 volumes digitais para cada 100 tradicionais - e a Borders, uma das maiores cadeias de livrarias dos Estados Unidos, baixou as portas, em setembro, apenas sete meses depois de entrar com um pedido de recuperacao judicial. Das 511 lojas que tinha um ano antes restavam 399.Agora, os sinais sao diferentes. As vendas dos aparelhos eletronicos para leitura de livros, ou e-readers, que pareciam os substitutos naturais do livro em papel, vao cair dos 5,8 milhoes de unidades projetadas para este ano para 2,3 milhoes em 2017, preve a consultoria Forrester.
O interesse do publico parece tao morno que nesta semana a Barnes & Noble, outra gigante americana das livrarias, anunciou que vai abandonar parte da producao do seu e-reader, o Nook, depois de a receita com o negocio cair 34% no trimestre, duplicando as perdas na area.Ainda mais significativo e que as proprias vendas dos livros digitais nao seguiram o ritmo espetacular que se esperava a principio. Em uma decada, entre 2002 e 2012, os e-books sairam de invisiveis 0,05% da receita do mercado editorial americano, o mais avancado na area digital, para 20% das vendas. Em outros paises, permanece longe desse patamar - 10% na Espanha, 3% na Italia, pouco mais de 2,5% no Brasil.Contra as probabilidades, os numeros parecem indicar que o livro e mais resistente ao tsunami digital que a musica. Segundo a IFPI, principal organizacao mundial da industria fonografica, o segmento digital representou 37% da receita total do setor no ano passado, mas os numeros so levam em consideracao as vendas legais. O que e obtido por meio da pirataria fica fora do levantamento, o que distorce o cenario. Foram as vendas ilegais, afinal, que destrocaram as regras estabelecidas no setor, cujos personagens ainda estao em busca de novos formatos comerciais viaveis. No mercado editorial, talvez por nao ter ocorrido o mesmo efeito devastador, fica a impressao de que a mare digital esta fraca, mas muitos especialistas acham que a grande onda ainda esta por vir."Ha 500 anos, desde a invencao da imprensa por Gutenberg, nao se via uma revolucao da mesma ordem e magnitude na industria da informacao", disse o professor Silvio Meira, da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), na abertura do IV Congresso do Livro Digital, ocorrido neste mes em Sao Paulo. Meira, que tambem e cientista-chefe do Cesar, centro de inovacao com sede no Recife, contou que algum tempo atras um executivo perguntou se as mudancas viriam antes de sua aposentadoria, daqui a dez anos. "Dez anos? Ih, pode ter certeza de que voce vai enfrentar turbulencia", respondeu o professor.Tempo, portanto, ocupa um papel especial na digitalizacao do livro. "Eu nao diria que o ritmo [de vendas dos livros digitais] esta lento ou abaixo das expectativas", afirma Karine Pansa, presidente da Camara Brasileira do Livro (CBL) e socia-diretora da Girassol Brasil Edicoes. Embora o assunto esteja em discussao ha anos, as vendas de e-books no pais so comecaram para valer no fim do ano passado, com uma resposta positiva tanto da industria quanto do consumidor, avalia Karine. Pelas contas da CBL, o numero de titulos em formato digital triplicou no Brasil em um ano, passando de 5 mil em 2011 para 15 mil no ano passado.A expectativa e que a reducao dos precos dos tablets de um forte impulso aos livros digitais. Enquanto os e-readers, voltados basicamente para leitura, sofrem uma reducao prematura das vendas, os tablets - que tambem permitem navegar na internet, ver filmes, ouvir musica etc. - ficam mais baratos e ganham consumidores de mais classes sociais. A previsao da consultoria IDC e que as vendas mundiais de tablets vao chegar a
229,3 milhoes de unidades neste ano, superando pela primeira vez a de notebooks, de 187,4 milhoes de unidades. O preco medio vai ficar quase 11% mais baixo, em US$ 381. E por isso que, apesar do desinteresse pelos e-readers, os livros digitais teriam espaco para crescer. Em vez de aparelhos exclusivos para leitura, o consumidor estaria preferindo os tablets na hora de ler.A competicao acirrada pode contribuir para a adocao mais rapida dos e-books. Companhias como a Amazon, dona do Kindle, estao lancando equipamentos basicos a precos reduzidos, com margens baixissimas de lucro, na expectativa de vender livros digitais e recuperar o investimento mais tarde. E uma manobra que tomou emprestada do setor de tecnologia da informacao: fabricantes de impressoras, por exemplo, tambem vendem maquinas com margens apertadas para ganhar dinheiro com tinta e papel."O problema do tablet e que se trata de um meio individual. Cada pessoa precisa ter o seu. Mas a TV tambem era algo raro nos anos 50 e 60 e hoje cada casa tem duas ou tres TVs", diz o italiano Mario Pireddu, professor da Universidade de Roma III e da Universidade IULM de Milao. "Com o tablet, multipliquei minha capacidade de leitura. Se tenho um voo de 12 horas, posso ver filmes e ouvir musica, mas conto com 40 livros a disposicao."No Brasil, a arrancada do livro digital tambem estaria ligada a um ponto particular: o peso dos livros didaticos no mercado editorial e nos habitos de leitura da populacao. Divulgada no ano passado, a mais recente edicao da pesquisa Retratos da Leitura no Brasil mostra que o numero de leitores no pais caiu de 95,6 milhoes de pessoas em 2007, ou 55% da populacao, para 88,2 milhoes em 2011, o equivalente a 50%. Elaborado pelo Instituto Pro-Livro e o Ibope Inteligencia, o levantamento considerou como leitor a pessoa que tivesse lido pelo menos um livro nos tres meses que antecederam a pesquisa. Em media, foi lido 1,85 livro no periodo, sendo 1,05 por iniciativa propria e 0,81 - uma participacao consideravel - por indicacao da escola. Desse numero, 0,63 encaixava-se na categoria livro didatico, deixando a literatura apenas 0,18 livro.Ler ficou na setima posicao entre as preferencias no tempo livre, com 28% das respostas, bem abaixo de ver TV (85%), o passatempo favorito dos brasileiros. Em uma pergunta que admitia ate tres respostas, a maioria (64%) afirmou que ler e adquirir conhecimento para a vida, mas as respostas seguintes - util para a atualizacao profissional (41%) e para o conhecimento na escola (35%) - mostram que a leitura e vista muito mais como uma obrigacao do que como uma fonte de prazer. A resposta "uma atividade interessante" ficou com apenas 21% das preferencias e "uma atividade prazerosa", com menos ainda: 18%.O quadro permite deduzir que para onde a escola se dirigir no Brasil o habito de leitura vai se mover, e essa direcao, em parte, e o livro digital. "Ja foi definido que a partir de 2015 todos os livros didaticos que o governo adquirir terao de ter uma versao digital", diz Karine, da CBL.A
questao que comeca a se discutir - e provavelmente vai dominar os debates e as acoes nos proximos anos - e que tipo de livro digital chegara as salas de aula, e quais serao os ecos nos demais ramos da industria, incluindo a ficcao. Ate agora, o e-book tem sido pouco mais que a transposicao do livro em papel para a tela de um dispositivo eletronico. Mas um novo conceito de publicacao digital esta em gestacao: e a ideia de transformar o livro em componente de um sistema mais amplo, com uma forte contribuicao das redes sociais. E o livro como servico ou, numa proposicao ainda mais radical, o livro como software.Bibliotecarias sempre tiveram pavor de que usuarios mais rebeldes grifassem ou fizessem anotacoes nas orelhas dos livros que tomavam emprestados, mas no mundo digital saber as opinioes dos outros nao so e util como tem valor economico, defende o professor Meira. Essa concepcao ja seria dominante na internet, na qual as pessoas procuram pelas opinioes dos outros antes de fazer compras, decidir para onde viajar nas ferias ou em que hotel ficar. O livro digital, sob esse ponto de vista, nao so pode estimular que mais pessoas leiam, mas tambem escrevam, como prenunciam os blogs.Pireddu, professor da Universidade de Roma III: Creio que o tablet sera o meio dominante. O problema e que cada pessoa precisa ter o seu. Mas a TV tambem era algo raro nos anos 50 e 60A reclamacao de muitos criticos e qual a relevancia de tudo isso que esta sendo escrito. A maior parte dos blogs, na verdade, passa despercebida - e desaparece com a mesma facilidade com que foi criada. "Voce esta falando do problema do lixo [cultural], mas essa nao e uma questao nova", diz Pireddu. No seculo XV, informa o professor, um livro publicado na Italia por um contemporaneo de Gutenberg ja questionava se as facilidades proporcionadas pelos tipos moveis nao cobririam a Europa de obras descartaveis. "O argumento de que os monges copistas faziam uma selecao do que deveria ser publicado era semelhante ao usado hoje", afirma o especialista. "Vai haver mais lixo, mas esse e o preco a pagar pela democratizacao [da producao de conteudo]. E nao e verdade que bem antes da internet as editoras ja publicavam muita literatura de baixo valor?"Ainda nao esta claro como o conceito da rede social pode ajudar o leitor, mas Pireddu da uma pista. "Voce pode nao ter interesse em saber a opiniao de um leigo sobre um livro de Shakespeare, mas e se a editora montasse um grupo que lhe permitisse compartilhar as opinioes de um critico de teatro ou de um ator reconhecido por interpretar Shakespeare?", pergunta.A ideia, portanto, e ligar o livro a outras fontes de conhecimento, combinando-as em um unico servico. Em vez de so ler sobre um filme de Fellini, por exemplo, o leitor poderia ver trechos do filme como extensao do livro e discutir com outras pessoas sobre o que esta sendo abordado.E nessa linha que vai o proximo livro de Meira. Com lancamento previsto para setembro, a
obra tera palavras-chave associadas a cada paragrafo. Um aplicativo podera ajudar na leitura do livro. Toda vez que uma informacao nova for publicada sobre o termo em questao, o leitor sera avisado pelo software, com indicacoes de como obter os complementos. Na pratica, o livro vai se tornar uma especie de obra aberta e atualizada constantemente, como ocorrem com alguns programas de computador. "Em determinado momento, precisei parar de escrever o livro e passei a escrever o software", contou Meira.Se mudancas como essas se tornarem padrao, outras questoes ganharao urgencia, como os direitos autorais - em um ambiente coletivo, quem sera remunerado pelo que? - e os meios para financiar criacoes que vao requerer um aparato tecnologico para oferecer ao leitor o que prometiam a principio. Sera a hora, tambem, de definir quem vai pagar a conta e que modelos comerciais serao capazes de oferecer o retorno necessario para sustentar o investimento."A grande pergunta de todo mundo e onde esta o dinheiro na internet", diz Javier Celaya, vice-presidente da Associacao Espanhola de Revistas Digitais e diretor da Associacao Espanhola de Economia Digital.Ate agora, os produtores de conteudo, como autores de livros e jornalistas, criam bens culturais pelos quais os leitores pagam. Esse cenario se baseia em uma especie de economia da escassez, na qual os produtores de informacao sao poucos, o que aumenta o valor do que e produzido. A internet alterou esse modelo ao multiplicar as fontes de informacao, sem entrar no merito da qualidade da producao cultural ou no fato de que muitos sites exibem propriedades pelas quais deveriam pagar.Para nao perder relevancia, afirma Celaya, as empresas ligadas a informacao terao de cobrar por servicos, em vez de conteudo. Nao e so o livro que sera transformado em servico, mas tambem os jornais, as revistas e outros meios noticiosos. E, como no livro, a carga tecnologica para promover essa transformacao sera intensa."Pense em empresas como o Google e a Amazon, que ganham dinheiro porque conhecem muito bem seus usuarios", diz Celaya. As empresas jornalisticas poderiam adotar uma abordagem semelhante, afirma o especialista. Ao saber quais artigos o leitor le por dia, quantos deles sao lidos ate o fim e outras informacoes do genero, obtidas por meio de softwares, as companhias poderiam criar versoes pessoais de suas publicacoes."O Brasil e um dos paises com mais bancas de jornal, mas elas nao tem muitos recursos tecnologicos", afirma Celaya. Com investimento na cadeia de distribuicao, um jornal ou revista poderia identificar, por sistemas de geolocalizacao, que um leitor esta a poucos metros de uma banca e mandar um aviso para o celular dele, com o resumo de uma noticia particularmente interessante e a sugestao de que passe pela banca no caminho.Por enquanto, essa parece uma cena de ficcao cientifica, mas, se o caminho se mostrar correto, finalmente sera impossivel dissociar meio e mensagem.