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Bem agora e oficial, apos um longo periodo de abstinencia de corrida, voltei recentemente aos treinos, por enquanto apenas treinos em esteira, pois querendo ou nao fiquei com certos receios e as vezes ate parece que a perna direita deu uma encolhida, coisas da cabeca.E qual o resumo deste afastamento forcado da corrida, nestes quase quatro meses de recuperacao e a consecutiva troca da corrida, pela natacao e bike, acabei ganhando uns quilinhos a mais, em muito pela maldita ansiedade e sinceramente estava evitando ao extremo em me pesar para nao ter um choque, mas o dia inevitavel chegou e fui la encarar a balanca e como resultado de estar neste estaleiro foram cinco quilos a mais em minha vida!De pronto assimilei o golpe no queixo e ja montei minha estrategia para sumir com esse saco de arroz Tio Joao de mim, retomando a minha vida de treinos em esteira e posteriormente na rua, sei que a idade tambem e um fator contra, visto que o metabolismo ja nao e o de um meninao de vinte e poucos anos, e ja ampliei meu kit de termogenicos e afins, os quais sempre me ajudaram com relacao a reducao do peso, mas tudo sempre com a devida orientacao medica.E neste longo periodo em recuperacao me veio a questao; De quantas partes e feito um corredor?Pois quanto estamos ativos, em nossa vida normal e cotidiana, nao temos tempo para refletir sobre tudo que nos cerca e nos motiva. E percebi que somos feitos de partes, que unidas fazem de nos o que somos como pessoas e atletas amadores.Quando uma destas partes se solta ou falha em nosso cotidiano sentimos os reflexos, e como uma onda ou um tsunami, afirmo que durante este periodo passei por fases de duvidas e questionamentos se deveria continuar a correr e se voltaria a correr, pode parece dramatico mas e este o sentimento quando descobrimos algo o qual nos faz tao bem e de forma repentina nos e tomado ou suspenso de nossa vida.Mas acredito que nenhum mal e para sempre, ja havia definido que provas para mim seriam apenas em 2013, mas creio que alguem la em cima resolveu me dar um ultimo desafio em 2012, e fui convidado a correr no ultimo dia do ano os 15 km da tradicional e Internacional Corrida de Sao Silvestre, que neste ano sera disputada na manha do dia 31/12/2012, com a largada e chegada na avenida Paulista, como manda a tradicao, vamos ver se este corredor da conta deste ultimo desafio de 2012. Um grande abraco a todos meus Amigos e Amigas e que Deus abencoe a todos neste ano que esta chegando!!! E la se foi 2012, um ano cheio de boas e mas surpresas, de tristezas e muitas alegrias, foi o ano do termino de um ciclo de trabalho de quinze dentro de um dos maiores Jornais do Pais, o Estado de S. Paulo, um ano em que muitos esperavam que fosse o ultimo de nossa existencia neste universo, mas na verdade era uma mera referencia a um calendario
de um povo que pensava estar sozinho neste planeta, o ano da lesao, das duvidas e da ansiedade.Mas creio que nao ha mal que dure para sempre, apesar de estar em ferias forcadas mantive meu ritmo de treinos e provas e vinha bem ja pensando sobre a ultima prova do ano a Corrida de Sao Silvestre, mas no mes de agosto participando de uma prova na regiao da Mooca em Sao Paulo, uma prova esta com muitos aclives e gigantescos declives acabaram por lesionar meu joelho direito, a partir dai foram inumeras consultas a medicos da rede publica, mas infelizmente sem um plano de saude este tipo de problema e considerado banal dentro do servico publico de saude, e fui seguindo adiante fazendo uso de medicamentos e realizando alguns exames os quais nao constataram nada, mas as dores continuavam. Finalmente as dores ficaram menos intensas, e com a natacao, bike e a musculacao, consegui melhorar um pouco minha condicao fisica, mas sabia estava muito a quem daquele corredor que vinha bem ate o mes de agosto, e neste periodo de recuperacao a ansiedade e uma certa dose de desamino tomou conta de mim, ganhei peso e ja nao me senti tao bem comigo mesmo, em minha cabeca para mim corridas apenas em 2013.E foi em dezembro que recebi um convite da Agua Schin para correr a Sao Silvestre, pensei comigo mesmo que seria um recado divino para que eu nao desistisse de tudo que havia conquistado ate aqui, ainda em dezembro fui participar do Treino de Natal organizado pelo Antonio Colucci, la conheci novos amigos e testei minha condicao para a corrida, durante o treino ficou claro que nao estava bem, logo apos o 4km de treino me sentia cansado e nao conseguia dar o movimento correto para as passadas, abortei o treino mas meus amigos nao me deixaram voltaram comigo para o vao do MASP, para mim o melhor treino de todos !E claro faltando poucos dias para a Corrida de Sao Silvestre, minha academia me deixou na mao e enforcaram todos os dias desde o Natal ate o Ano Novo, coisas de Brasil.Fiz treinos de Bike para tentar melhorar minha condicao fisica e alguns treinos de corrida sem forcar muito, mas sentindo as dores no joelho, e pela minha cabeca ja passava a franca intencao de desistir em correr os 15 km de uma prova que por si so ja e dura para que esta em 100% de sua condicao fisica e psicologica.E na noite anterior a corrida, tive pesadelos, onde desistia da prova mesmo antes da largada da prova e neste pesadelo eu parava antes do 4 km e voltava para a Avenida Paulista, uma sensacao horrivel, para mim o pior pesadelos de todos.Mas chegou o dia e logo as 4h40 da manha estava de pe, um tanto sem confianca, mas sabia que deveria seguir a diante, cheguei na regiao da Paulista logo as 06h30, encontrei meu amigo Marco por la e ficamos vendo os tradicionais corredores exoticos circularem pela regiao, pessoas, dentre eles O Corretor Corredor pessoa impar
em gentileza e alegria!E as 08h35 fomos la para a frente do MASP aguardar a largada da 88a Corrida Internacional de Sao Silvestre, a minha 6a participacao nesta festa do atletismo Brasileiro/Queniano, e antes da largada o empurra empurra de sempre, e o Marco me pergunta : Qual vai ser seu ritmo?Minha resposta, quase que imediata foi Que nem sabia se iria terminar a prova. Algo que jamais havia dito para ele, mesmo nos piores dias sempre fui enfatico em nunca desistir, mas desta vez uma nuvem negra pairava sobre minha cabeca.E dada a largada ficamos ali um bom tempo parados e achei que ja fosse o Show da Virada, pois todos olhavam para frente para o palco em forma de coracao e ninguem se mexia, e dai comecou a procissao de corredores e faixas, comecei a trotar apenas apos o portico de largada, estava me sentindo muito bem e ate um faixo de esperanca comecou a ascender em mim, fomos com a massa rumo a avenida Pacaembu e partir dali, pensei comigo mesmo em nao desistir ir ate o final, fazer cada curva, percorrer cada metro dos 15 000 metros da Prova, e fixei isso na minha mente, nao sou muito de frases de motivacao ou de efeito, pois o limite entre a dor e a lesao e de um fio de cabelo, mas desta vez esta frase me motivou ...Apesar da agua fervente oferecida aos atletas e do isotonico jogado aos corredores como se fossemos animais, esta foi a minha participacao mais divertida, pois neste novo percurso passamos pela nossa Buenos Aires Brasileira (Largo do Arouche) e outros belos pontos do abandonado centro de Sao Paulo e o percurso esta muito menos desgastante com mais sombra, o que tornou a minha prova e a dos demais corredores menos sofrivel.Confesso, sim andei e andei muito, nao por que eu queria, mas por que nao estava em plenas condicoes de correr 15 km direto e reto, mas isto nao e vergonha para ninguem e sim uma prova de determinacao.Ao chegar na esquina da Brigadeiro Luis Antonio com a Avenida Paulista, sob os oculos e todo o suor que escorria de meu rosto, chorei copiosamente, um choro de libertacao algo que parecia estar espremendo meu peito nestes ultimos meses de 2012, foi divino completar a Sao Silvestre, mesmo com todos seus problemas de organizacao ela ainda faz a diferenca entre encerrar o ano bem ou mau! E lembrei de um musica do Rei " Se chorei, ou se Sorri ..." acho que mais sorri ...Eu encerrei 2012 de bem comigo mesmo, venci o maior obstaculo de todos eu mesmo!E vamos em frente apesar das dores nas coxas, o joelho nao reclamou tanto e tenho fe de que 2013 sera ainda melhor !!!Sucesso Sempre !
do joelho. A evidencia refere que em repouso, a compressao ideal sera de 20 + / - 5mmHg, mas durante o exercicio o nivel de compressao exata necessaria e desconhecida. Alem disso, e provavel que exista um componente individual com o nivel de compressao necessaria.Resumo das vantagens das meias de compressao: Aumentar o aporte de oxigenio nos musculos; Melhorar o retorno venoso; Acelerar o processo de remocao do acido lactico nos musculos; Reduzir a vibracao muscular nos gemeos, promovendo um maior equilibrio e propriocpecao e por conseguinte uma menor fadiga muscular; Manter a temperatura do corpo (principalmente nas pernas); Reduzir o risco de lesoes.Como conclusao parece-me que o uso das meias de compressao sao um dos investimentos a ter em consideracao para quem realize corrida de longas distancias (trail, triatlo, estrada, etc...). Chamo apenas a atencao que as meias de compressao nao devem ser adquiridas pelo tamanho do pe, mas sim ajustadas pelo grau de compressao ideal e perimetria da perna.Fonte: http://www.sportlife.com.pt/index.php/fisioterapia/item/1133-vantagens-das-meias-de-compressao com Ernesto Lourenco, Jose Carlos Vasconcellos, Miguel Mota, Amanda Goncalves, Amanda Goncalves e Bruno Albuquerque. com Rafael Jadoski.Desejo a todos excelentes provas neste domingo, que deem seu melhor e Sucesso Sempre !!!
Creio que este final de 2012 esta sendo singular, em todos os sentidos apos um longo e tenebroso afastamento das corridas e de toda a emocao que ronda este universo maravilhoso, fui participar do Treino de Natal na Paulista, evento organizado pelo nosso Pirata Antono Colluci , que alem de reunir a galera para uma super confraternizacao agitou uma super acao social com brinquedos e alimentos.O local para a concentracao nao poderia ser outro senao o vao livre do MASP, bem ao lado da feirinha que e organizada por ali aos finais de semana, infelizmente ao chegar nos arredores do MASP quase meu veiculo foi atingido por garrafas pet lancadas por moradores de rua e usuarios de drogas que fazem do local sua moradia noturna.Mas passado esta fato, o qual ocorre em toda grande cidade infelizmente, fomos para a Avenida mais Paulista de todas, por la ja haviam muitos outros corredores e corredoras, e o clima estava muito bom para o treino simulado da Sao Silvestre.A galera foi chegando e o homem YES o Corretor Corredor chegou com sua alegria contagiante ja fazendo o registro de tudo por la inclusive de mim e de meu amigo Marco Aurelio, e a galera foi chegando e finalmente tive o prazer a a honra de conhecer ate entao apenas virtualmente meus amigos Fernanda Ferraresi e o super Dr Paulo Brasil Junior, pessoas sem igual em gentileza e alegria.E o quorum foi crescendo e cada vez mais corredores se concentravam no vao livre do MASP, e o momento maior foi a foto com todos os corredores juntos atras do MASP e a foto oficial nas escadarias da TV Gazeta, e apos as fotos la fomos nos para nosso treino, e logo de principio optei em correr apenas os 9km, para nao forcar muito o joelho e sentir melhor esta volta, e os bons me acompanharam, Marco Aurelio, Fernanda Ferraresi e Paulo Brasil, confesso que a principio quis voltar com tudo mas percebi que agora e um questao de tempo para voltar a velha e boa condicao de antes da lesao, fomos pelo percurso velho e la em frente a igreja da Consolacao senti que deveria encurtar um pouco meu treino e meus amigos me acompanharam subindo pela Augusta, e foi sensacional otima conversa e muitos registros desta amizade agora real e nao mais virtual, e ate o Elvis apareceu na festa.Mas passada a grande festa de confraternizacao entre os corredores e amigos era chagada a hora de arrumar tudo para a ceia de Natal, e pensar serio na estrategia nos 15 km da Corrida Internacional de Sao Silvestre.E passada a ceia de Natal e a visita do bom velhinho aos meus filhos Duda e Matheus, nada melhor que um bom treino de bike sob um sol fortissimo na Radial Leste, juro que na ida sentido centro de Sao Paulo tinha certeza que iria ser abencoado com aquela senhora chuva mas nada dela aparecer. E pelo caminho passei por uma regiao perto do Metro Bresser, onde as pessoas menos afortunadas se reunem para ter um momento de
dignidade proporcionada por pessoas que deixaram suas familias em suas residencias e vieram dar um pouco de si atraves de um almoco de Natal. E o gratificante disso e ver que aquelas pessoas que na maioria dos dias do ano sao invisiveis para a grande maioria de nos, tem um sorriso e uma palavra de motivacao, quando eu passei por um grupo que estava ali sentado na calcada sob o viaduto Bresser algumas daquelas pessoas gritaram vai la rapaz, forca que o calor ta forte, e de pronto respondi com meu jargao Valeu fera! e estendi o braco em agradecimento, para algumas pessoas pode soar como banalidade, mas creio que o simples fato de respondermos e um sinal de que respeitamos aquelas pessoas que ali estao por obra do destino. E dai veio em minha cabeca o refrao daquela musica de Natal Eu pensei que todo mundo fosse filho de Papai Noel ... e a verdade e que muitos nao o sao. E Ja quase terminando meu treino nas proximidades do futuro estadio do Corinthians, me deparei com uma cena cotidiana mas que sempre choca varios homens e mulheres em estado quase cadaverico fazendo uso de crack sob o viaduto do metro, pessoas que como meu amigo Dr Paulo Brasil, que trabalha na linha de frente do servico publico medico, define como zumbis.Percebi que eles me olharam e um deles logo saiu do grupo e desceu a ciclovia, e na volta que sempre faco na subidinha, pelo menos cinco deles subiram rapidamente o morro com latas e garrafas nas maos lancaram contra mim, uma delas me atingiu, mas consegui sair rapidamente, e triste em uma epoca como esta ver criancas, homens e mulheres entregues a esta arma quimica que sao as drogas em especial o crack, conclui meus 34 km, com sentimentos estranhos de revolta, medo e tristeza, enquanto muitos tem pouco ou quase nada, poucos desfrutam do poder e da desgraca humana.Mas e vida que segue, e dia 31/12/2012, estaremos na Paulista para encerrar este ano, e apos isto farei minhas oracoes por todos meus Amigos e Amigas para que tenham um otimo 2013.Que Deus abencoe a todos !!!
minutos, quando sua participacao atinge 99%.Dica: Os alimentos que possuem um nivel glicemico alto possuem alta velocidade de absorcao e, consequentemente, ganham a circulacao sanguinea de forma muito rapida. Estes alimentos devem; portanto, ser ingeridos durante os exercicios fisicos (superiores a 60 minutos de duracao) a apos eles. Ja os alimentos de nivel glicemico mais baixo, com velocidade de absorcao tambem mais baixa, ganham a circulacao sanguinea de forma mais lenta. Devem ser consumidos antes do exercicio fisico, ja que fornecem energia de forma mais continua e prolongada.Nosso corpo precisa trabalhar em harmonia para que os resultados sejam alcancados de forma eficaz e segura, nao posso simplesmente parar de comer e esperar emagrecer, da mesma forma que nao posso comecar a fazer 4 horas de atividade fisica continua, temos que encontrar um equilibrio, nao existe milagre ou formula magica!Antes de iniciar qualquer atividade fisica, procure a orientacao de um profissional e de seu medico de confianca, nao faca jamais dietas por conta ou por indicacao de amigos.Fonte:- AMORIM, P. R., GOMES, T.N.P. Gasto energetico na atividade fisica. 2003.- A influencia dos carboidratos antes, durante e apos-treinos de alta intensidade. (DOWNLOAD)- Efeitos da suplementacao de carboidratos sobre a resposta endocrina, hipertrofia e forca muscular. (DOWNLOAD)- Aspectos atuais sobre exercicio fisico, fadiga e nutricao. (DOWNLOAD)
Uma palavrinha dificil, mas sim, o que os percalcos ou nos da vida podem nos trazer? Algumas vezes tristezas e duvidas, e em outras o redescobrimento, reinvencao e ate a melhora daquilo que ja tinhamos. Bem foi isso que aconteceu comigo nestes meses em que eu me recuperava de minha lesao de joelho, e que ja se tornou um assunto chato e entediante, o qual eu espero nunca mais falar sobre isso. Mas o que fazer quando de repente aquilo que sabemos fazer tao bem e o qual nos traz tamanha alegria nos e de alguma forma retirado, mesmo que momentaneamente?1a Sentar e Chorar. 2a Sentar, Chorar e engordar. 3a Se reinventar e se manter ativo Pata mim foi a terceira alternativa, buscar atraves de outras atividades com menos impacto me manter ativo, sem perder a minha condicao fisica de antes da maldita lesao, bem e claro que quando corremos sempre queimamos mais calorias, mas para mim isso estava em um segundo plano, queria apenas me sentir vivo, pois e este o sentimento que quem pratica alguma atividade fisica sente, o de estar vivo! E la fui eu, longos treinos de bike com os ainda poucos metros de natacao, onde eu mal conseguia fazer tres chegadas consecutivas, mas assim como na corrida comecei a estabelecer metas para minhas bracadas, no comeco eram 500 metros em uma hora e assim fui evoluindo, logo eu estava em incriveis 1.000 metros em uma hora de treino me achei o maximo, mas dai em um conversa com meu amigo Marco, o qual ja participou de Iron Man ele me disse, que seus treinos eram de no minimo 1.500 metros ininterruptos, pensei comigo vou chegar la, e dia apos dia, treino apos treino evolui ate o 1.500 metros, fiquei muito feliz, mas sentia que podia ir alem e busquei os 3000 metros e os conquistei assim como em uma corrida foi sensacional, afinal de contas agora estou apenas a 800 metros da distancia oficial de um Iron Man que sao 3.800 metros de natacao, mas nao cheguei aqui por acaso, dentro de toda esta reinvencao fiz muitas pesquisas para por melhorar meu desempenho dentro da piscina, metodo de respiracao para longas distancias e tudo mais que pudesse alem de melhorar meu desempenho tambem ajudasse no fortalecimento de minhas articulacoes. Em minhas pesquisas achei este video que mostra que a respiracao de quem nada longa distancia e muito diferente de quem nada curta distancia, onde neste estilo de respiracao se tem o foco principal no metabolismo aerobio, com a respiracao Crawl 2 x 1 Unilateral e respiracao Crawl 3 x 1 Bilateral, muito didatico e esclarecedor.E como na corrida a gente nao sossega ate melhorar o tempo, sempre buscamos ir cada vez mais rapidos e por conta disso acabei achando um excelente texto sobre o uso de nadadeiras durante a natacao, o que parece ser uma forma de tirar vantagem na verdade tem o efeito de um tenis para nos corredores : Pes de Pato (Nadadeira), Heroi ou vilao? Fonte: http://tudosobrenatacao.blogspot.com.brMuitos Nadadores, mergulhadores e bodyboarders usam pes de
pato ha anos, mas so a pouco tempo comecou-se a estudar as verdadeiras razoes do seu prolongado uso. Razoes basicas para se usar pes de pato nos treinos de natacao: 1-Melhorar a flexibilidade dos tornozelos Voce ja reparou que as pessoas sem experiencia de natacao tem muita dificuldade no batimento de perna? A principal razao e a flexibilidade dos tornozelos que funcionam como ganchos, o que faz com que as pessoas nadem para tras. Os bons nadadores, ao contrario, alongam os tornozelos de modo que os artelhos formem uma linha reta com a perna. Por causa da carga extra com o aumento da superficie dos pes de pato, ha um alongamento dos tornozelos ao bater a perna. Seu uso constante os alonga, aumentando sua flexibilidade para se movimentar em todas as direcoes, tornando a batida de perna muito mais eficiente. 2-Aumentar a aptidao fisica e condicionamento cardiovascular Embora a natacao seja considerada um dos melhores exercicios aerobicos, muitas pessoas esquecem-se de usar as pernas, onde se localizam os maiores musculos. Todos sabem que quanto mais musculos do corpo forem usados, maiores serao os beneficios cardiovasculares, (e por isso que o remo e o cross-coutry ski sao considerados dois dos esportes mais eficientes) faz sentido que os nadadores que usam os grandes musculos das pernas se beneficiem com um treino mais forte que queima calorias e aumenta o nivel de aptidao. Os pes de pato, ao ajudarem o alongamento das pernas aumentam o trabalho do sistema cardiovascular e como consequencia, uma melhor aptidao fisica e alcancada. 3-Aumentar a forca de perna Bater perna com pes de pato e o mesmo que levantar pesos; a resistencia da agua ao tamanho do pe de pato exige mais dos musculos usados. Musculos mais fortes puxam mais agua, fazendo com que a pessoa nade mais depressa. E preciso ter em mente que os pes de pato desenvolvem a forca muscular das pernas especificamente para a natacao do mesmo modo que os corredores, ciclistas, etc... Tem musculos fortes das pernas, porem treinados para estas atividades. A forca das pernas adquirida com os pes de pato e uma das maiores, se comparada com os outros exercicios. 4-Melhorar a posicao do corpo e a tecnica Os pes de pato acrescentam propulsao extra a bracada, o que aumenta a velocidade do nadador. Os bons nadadores deslizam horizontalmente a superficie da agua, enquanto os que nao nadam bem arrastam as pernas em posicao quase vertical, o que os atrasa. Um dos objetivos de nadar com velocidade usando pes de pato e nadar tambem mais rapido ao tira-lo, transferindo a sensacao de nadar mais rapido na superficie com os pes de pato a nadar tambem mais rapido e mais leve sem eles, o nadador usa um fenomeno conhecido como padrao neuromuscular. Os musculos e nervos lembram a sensacao de nadar mais depressa e tentarao duplicar o padrao na proxima vez. Quanto mais vezes se repetir o padrao (nadar mais rapido e mais na superficie com os pes de pato), mais facil sera duplica-lo sem eles. O resultado sera: a tecnica do nadador e