compensatoria. Assim, o possivel efeito redutor da adiposidadeimposto pela atividade fisica somente e perceptivel com a intervencaonutricional.Na verdade, a dieta e muito mais eficiente em produzirdeficit energetico do que o exercicio fisico, mas isoladamente, as dietashipocaloricas podem causar perda de massa magra. Portanto, o exercicio fisicoem associacao com dietas, facilita a adesao ao controle alimentar e garantemaior sucesso na manutencao da massa magra e reducao da massa adiposa.Hoje, as lojas de suplementos estao repletas dequeimadores de gordura que prometem acelerar o metabolismo. O que possogarantir para voces e que nenhum desses produtos ira realmente trazer um grandebeneficio quanto a mudanca na composicao corporal, sem uma dieta adequadaatuando sinergicamente. Tambem nao podemos omitir que realmente existem algumasdrogas, utilizadas no mundo do fisiculturismo, que realmente tornam ometabolismo mais ativo, proporcionando uma grande queima de gordura corporal.No entanto, os efeitos colaterais provenientes do uso abusivo dessas drogas saoimensuraveis. Nunca se esqueca de que seu bem mais precioso e sua saude! Aseguir iremos expor algumas estrategias alimentares saudaveis que vem sendoutilizadas por nossos atletas com muito sucesso quando objetiva-se promover umareducao na gordura corporal.1. Nao subestime seu gasto energetico! Um erro muito comum e ingerir muito menos calorias do quese gasta, ficando com um deficit energetico consideravel. Esta praticacertamente resultara em perda de massa magra. E inteligente nao realizar umdeficit calorico maior do que 500 - 750 kcal por dia, o que ira resultar em umareducao maxima de gordura corporal em torno de 0,8 - 1,2 kg por semana.2. Nao entre em homeostase! Outro erro tipico, ainda muito observado em dietas paraperda de gordura corporal, e a manutencao de uma dieta hipocalorica durante umperiodo muito longo. Esta pratica erronea leva nosso organismo a uma reducao emseu gasto energetico, principalmente por diminuir a termogenese, devido a umaespecie de mecanismo de protecao a vida, herdado de nossos ancestrais, se naofosse isto, em privacao de alimentos pereceriamos rapidamente. Em apenas 1semana, pode ocorrer uma reducao em torno de 10 a 15% do gasto energeticodiario. Muitos processos fisiologicos operam nessa reducao da atividademetabolica, tais como: diminuicao da atividade do sistema nervoso simpatico;mudancas perifericas no metabolismo tireoidiano; reducao na secrecao deinsulina; mudancas na secrecao de glucagon e hormonio do crescimento (GH). Noentanto, muitos atletas e individuos que desejam queimar gordura, ha algunsanos vem se beneficiando de uma estrategia um tanto quanto saborosa para obterresultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana,inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso "Dia do Lixo", quandoestrategicamente adiciona-se de 1.000 a 2.000 calorias provenientes de qualquerfonte de carboidratos.Um dos grandes viloes da maioria dos programas de reducaoda gordura corporal, sao os famosos beliscos. O gordo todo santo dia beliscaalgum docinho ou salgadinho que nao estava em sua dieta, mas em sua concepcaoisto nao lhe trara nenhum problema, afinal, e so um! Porem, o que ocorre e quenosso amigo gordo nao consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vemtornando-se cada vez mais frequentes. Nestes casos bem tipicos, o mais comum epor a culpa na coitada da tireoide, na academia ou no nutricionista. Portanto,ao inves de se fazer uma dieta duas semanas de forma