otimizar a queima de gordura nao terao o efeito esperado se voce consumir repositores energeticos durante a atividade.2) Uso de whey protein com leite apos o treinamento.A whey protein e uma proteina de rapida absorcao. Caracteristica que a faz muito especial no periodo pos treino, quando nosso organismo esta avido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, ira retardar todo esse processo. Tanto antes, como apos o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com agua, visando um rapido esvaziamento gastrico.3) Uso de apenas whey protein apos o treinamento.A principal necessidade do nosso organismo no momento apos o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogenio depletadas durante o exercicio fisico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte proteica de rapida absorcao (whey protein) e recomendado. Consumir apenas proteina apos o treino e um grande desperdicio.4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela ira influenciar positivamente a performance do exercicio naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturacao celular, o que leva alguns dias de suplementacao. Portanto, o efeito da suplementacao e cronico, nao agudo. A ingestao de creatina pode ser realizada em qualquer horario do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestao e acrescentar a creatina em conjunto com o shake pos treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose. 5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance. Para a maioria das pessoas, essa pratica poderia ter um efeito contrario do desejado. Ao inves de melhorar a disposicao/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalacao de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo indice glicemico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, nao seria necessaria a suplementacao com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.6) Administrar whey protein com agua antes de dormir.Como ja discutimos acima, a whey protein e uma proteina de rapida absorcao, sendo que seus aminoacidos nao permanecem durante um periodo consideravel no plasma sanguineo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisariamos de uma fonte proteica com absorcao mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseina e albumina seriam opcoes suplementares. Ambas seriam otimas medidas. 7) Acordar de madrugada para se ingerir um shake proteico.Na minha opiniao, aqueles individuos que gozam de um bom sono, sem interrupcoes, nao deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um shake de proteinas. Desfrute seu sono que sera bem melhor! Agora, para aqueles com