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Um Sarau Bem Black EmocionantePara todos que acompanham, entendem, curtem e torcem pela continuidade do Sarau Bem Black, a proxima quarta-feira marca um momento realmente bacana para nossa auto-estima, forca e permanencia.Receberemos duas pessoas queridas, com dois trabalhos ilustres que nos colocarao para cima, principalmente, por dois motivos simples e vitais: nos criando e nos estudando nos mesmos.Falo da Gleice Oliveira e do Ba Kimbuta.Vozes Negras da Bahia: um Sarau Bem BlackA Gleice, frequentadora assidua do Sarau Bem Black, esta em fase de conclusao do Curso de Letras na UFBA. E como tema de seu trabalho final (TCC) "Vozes Negras da Bahia: Um Saru Bem, Black", ela escolheu o Sarau, o que e uma grande honra para nos.Honra por saber que podemos tambem "rasurar" o canone academico, derrubando as portas no peito, e levando, por nos mesmos, nossa literatura para dentro de espacos que sempre nos quiseram segregados, fora.E o melhor dessa subversao e que a Gleice vai defender seu trabalho dentro do Sankofa African Bar, como exercicio academico, mas tambem por ser ela parte organica do Sarau Bem Black. Ajudara, assim, a diluir os limites entre a casa e a rua, a universidade e a comunidade.A defesa sera as 18h la mesmo no Sarau Bem Black!E essa fita nao para por ai, pois ela me chamou para ser um dos orientadores de deu TCC. Logo, comporei sua banca. Na condicao de Professor Universitario, serei um dos pareceristas de seu TCC.Pode acreditar!Pra completar a cena, esperamos que voce compareca, fortalecendo essa menina-mulher da pele preta que mora no Bairro da Boa Vista do Sao Caetano.Tudo nosso!! Tudo em casa! E eles dizem que somos inimigos do livro, da leitura, do estudo, ne!"Universo Preto Paralelo"O Ba Kimbuta e um rapper talentosissimo la do ABC Paulista, circulando entre Santo Andre a Maua. Esta em Salvador desde a ultima sexta feira, inclusive participou, afetiva e efetivamente, de nossa Semana de Fela. que movimentou a o centro historico na ultima semana.Ele esta de ferias em Salvador com a familia e vai ser o outro destaque do proximo Sarau Bem Black, quando faz o pre-lancamento na Bahia de seu CD Universo Preto Paralelo. "Pre" porque ele volta para o Sarau do dia 14 de novembro, com sua banda completa, para o lancamento definitivo.Nesta quarta, alem de trazer seu CD, que sera vendido no local por R$ 10, ele bate papo sobre sua carreira e militancia politica e faz um pocket-show acompanhado do Dj Joe, residente do evento.Quem viu sua performance na semana de Fela sabe do que estou falando!Unidade de Poesia PretaEntao tudo conspira para esta quarta ser um grande sarau. Estamos contentes com o vigor que tem se estabelecido nosso encontro poetico semanal. Nesta quarta-feira, ainda mais, nos fortalecemos com a presenca desse irmao e dessa irma, negros e da base, que tao bem realizam sua linguagem artistica e academicas. Aproximem-se mais e curtam esse momento com a gente. Venham constatar como o Sankofa African Bar tem se transformado na casa do acolhimento daqueles que insistem em ser criticos e Independestes sem perder a Postura, a
Fela Day, Fela Week, Fela Forever.Aniversario do artista nigeriano Fela Kuti ganha semana comemorativa em Salvador, de 15 a 21 de outubro Realizado anualmente em varios paises, o Fela Day marca as comemoracoes pelo nascimento do musico e ativista nigeriano Fela Kuti (1938-1997), em 15 de outubro. Em Salvador, varios projetos culturais se juntam numa semana de atividades com diferentes acoes, mas que tem um objetivo em comum: promover um grande reencontro com a imagem forte, a musica envolvente e com as ideias revolucionarias do pai do afrobeat. A programacao comeca nesta segunda, com o projeto Qual e a da Noite?, que apresenta pecas teatrais de tematica negra no Sankofa African Bar, no Pelourinho, a partir das 19h. Na ocasiao, sera reapresentada a peca CANCER, do Grupo Ditirambos, que conta a historia de uma conflituosa relacao entre um proprietario e seu inquilino. Em cena Du Vado Jr., Jean Pedro e Vinicius Carmezim. Bertho Filho assina texto e direcao. Antes da peca, sera exibido o dcoumentario Fela Kuti: A Musica e a Arma (53'), dos diretores Stephane Tchal-Gadgieff e Jean Jacques Flori. Apos a peca, quem comanda a noite e o Sistema KALAKUTA, com um muito afrobeat, numa homenagem ao musico e ativista nigeriano. Amanha, o evento ganha a rua, na tradicional roda de break da Praca da Se, comandada pelo grupo Independente de Rua . Diante os paineis grafitados nos Fela Days de 2009 e 2010 e embalados pela batida do afrobeat, dancarinos se alternam na roda, que tera microfone aberto para improvisadores do hip hop, ou seja, do rap free-style, desenvolverem suas rimas na hora. Durante a noite, o grafiteiro Lee27 fara um dos 4 paineis tematicos que comporao uma mini-exposicao a ser inaugurada na sexta, durante a Festa Afrobeat . O Sarau Bem Black, que acontece as quartas, tambem no Sankofa, da seguimento a programacao. Fela Kuti e o tema central da noite, com muita musica e poesia tematizando questoes da negritude. Na abertura da noite, sera reexibido o filme Fela Kuti: A Musica e a Arma. O DJ Joe, residente do projeto, promete uma sequencia inesquecivel de musicas de Fela Kuti - diretamente dos vinis!, entre uma performance e outra. Do lado de fora do bar, o artista Finho empresta seu talento para a grafitagem do segundo painel tematico. Temas como pan-africanismo, afrobeat, negritude e o proprio Fela Kuti estarao em pauta, quinta, num encontro entre os envolvidos nas atividades da semana, mas com entrada aberta aos demais interessados. A partir das 19h, acontece a terceira exibicao de Fela Kuti: A Musica e a Arma, seguida de pequenas falas e depoimentos dos realizadores dois projetos que integram o Fela Day. O grafiteiro Zeze Olukemi executa o terceiro painel. Nos dois ultimos dias acontece a confraternizacao entre realizadores, artistas, incentivadores, apoiadores e, logicamente, publico em geral. Na sexta, acontece uma edicao especial da Festa Afrobeat, com o Sistema Kalakuta. Os DJs Sankofa, Dudoo Caribe, Riffs e Edbrass se revezam, tomando conta da pista numa sequencia ininterrupta de afrobeat e generos afins. A festa conta tambem com poetas e rappers que
de James BrownAs cancoes de Fela quebram totalmente as convencoes tradicionais das musicas ocidentais e/ou comercias. Para se ter uma ideia, sao musicas de 15, 20 minutos ou mais. Introducoes longas, improvisacoes, repeticoes, chamamentos e respostas. O mais genial e a juncao desses elementos em suas performances ao vivo, por se tratar de um instrumentista multiplo, religioso praticante no palco e tambem um grande dancarino. Some-se a isso a competencia de seus musicos juntamente com os coros e coreografias de suas esposas e nao havera limites conhecidos..Documentario: Fela Kuti: A Musica e a ArmaDocumentario sobre Fela Anikulapo Kuti, dirigido, em 1982, por Stephane Tchal-Gadgieff e Jean Jacques Flori, "Music Is The Weapon" revela detalhes sobre o artista e a historia da musica africana. O filme centra-se em declaracoes do nigeriano que estabeleceu a relacao explosiva entre a musica tradicional africana, as novidades do higlife de Gana, os ritmos afro-cubanos e, destacadamente, a influencia do jazz e da black music. A soma deste lastro musical juntamente com a vivencia de Fela Kuti com o Movimento Black Power e com o Panafricanismo estabelece a fusao primordial da experiencia afrobeat: arte e ativismo revolucionarios bem captados neste registro historico incomparavel.Alem da localizacao da genialidade de Fela Kuti, o documento apresenta imagens do cotidiano do artista, como sua propriedade, a Republica Kalakuta, e sua casa noturna, Africa Shrine - ambas declaradas territorios independentes dentro do pais. O filme e uma mostra concreta do enfrentamento que faz o Presidente Negro ao seu conflitante e violento cotidiano da Nigeria nas decadas de 60 e 70, principalmente. Incrivelmente dancante, a musica de Fela Kuti cresce magistralmente sua tensao nas performences ao vivo. Alem de tocar varios instrumentos, acompanhado de incrivel big band Africa 70 (depois Egito 80), e de um corpo de dancarinas formado por suas esposas, ele proprio era cantor e dancarino. Enfim, alem de sua expressao estetica permeada por suas praticas religiosas e espirituais, o video valoriza o pensamento politico do artista mais revolucionario que a Africa..
velocidade, o volume ou posicao do corpo, muitas vezes.E possivel alternar entre pesos livres ou maquinas. Voce pode alternar a posicao do corpo (isto e, sentado de pe, incline-queda) e intensidade ou volumem(mais ou menos repeticoes e sobrecargas utilizadas). Adicionando a variabilidade no treinamento tambem vai ajudar a manter o atleta motivado.8. RegularidadeA regularidade e uma regra importante a seguir se voce quer beneficios de longo prazo. Treinar de forma regular, nos intervalos corretos e sem interrupcoes na rotina de treinos, permitira ao atleta melhorias progressivas no seu desempenho e nos niveis de adaptacoes e condicionamento. A regularidade e especialmente importante na fase inicial de treinamento ou com atletas inexperientes, pois permite que o treinamento de forca se torne parte de sua rotina diaria. Falta de regularidade e uma das principais causas do abandono de um programa de exercicios.Indicacao: Maria Silvania FerreiraReferenciasWilkerson et al J. Athl. Training, 2004http://www.fade.up.pt/rpcd/_arquivo/artigos_soltos/vol.1_nr.2/03.pdf
o alongamento muscular pois ocorre diminuicao das forcas e tensoes sobre ele. Portanto, o alongamento deve ser realizado mesmo distante dos treinos (pode ser feito em casa) para manter a elasticidade do musculo e evitar lesoes no tendao. Da mesma forma, e importante fazer um aquecimento adequado da musculatura para que esta esteja preparada para a corrida, alem do desaquecimento.Ruptura do tendao de aquiles:Nos casos de ruptura do tendao, o atleta podera sentir um estalo e muitas vezes se descreve uma sensacao de ter levado uma pedrada na panturrilha ou um chute (sindrome da pedrada). Nos casos de ruptura total havera impossibilidade de levantar o calcanhar do solo quando em pe ou de fazer o movimento como de acelerar quando sentado ou deitado. Apesar da dor subita, muitas vezes o atleta chega ao atendimento medico praticamente sem dor, caminhando com certa dificuldade e impossibilitado de fixar nas pontas dos pes.Ao exame, encontra-se edema no local, dor a palpacao e frequentemente e palpavel um defeito no local da ruptura. Um exame classico para diagnostico e o teste de Thompson, que consiste em posicionar o paciente em decubito ventral e a seguir o medico realiza a compressao da panturrilha com a mao. Se nao houver a flexao plantar do pe ou uma grande diminuicao desta, estara confirmado o diagnostico de ruptura do tendao de Aquiles. Tratamento da Ruptura do Tendao de AquilesTem sido publicados diversos trabalhos sobre o tratamento do tendao de Aquiles roto, alguns defendendo o tratamento conservador, outros o tratamento cirurgicoA maioria dos autores recomendam o tratamento cirurgico, devido a menor taxa de re-ruptura e o rapido retorno a atividade.REVISTA CONTRA RELOGIO..Indicacao: Maria Silvania FerreiraAtleta e estudante de Ed. Fisica.
O joelho e a parte do corpo que mais apresenta dores e lesoes entre os corredores devido a uma sobrecarga na regiao entre a patela e o femur.Por Raquel CastanharoSao Paulo.Se um corredor te pedir para adivinhar em qual parte do corpo esta sentindo dor e voce disser joelho, voce tem quase 50% de chance de acertar. O joelho e a articulacao do corpo que mais apresenta dores entre atletas, especialmente nos esportes que envolvem corrida. A dor no joelho e tao frequente entre corredores que existe ate uma situacao clinica chamada joelho de corredor.O joelho de corredor se refere a Sindrome da dor femoropatelar, na qual o principal sintoma e dor na regiao anterior do joelho, atras da patela (rotula). Ela acontece devido a uma sobrecarga na regiao entre a patela e o femur (osso da coxa) e pode ser causada por: Desalinhamento do joelho: a falta de alinhamento da patela gera pontos de contato inadequados entra ela e o femur, aumentando a pressao entre essas estruturas. O desalinhamento pode acontecer durante a corrida se o joelho cair para dentro quando o pe esta no chao (padrao conhecido como valgo de joelho). Embora esse desalinhamento seja mais visivel no joelho ele acontece principalmente por uma falha da musculatura lateral da coxa (musculo gluteo medio), o que permite com que a coxa caia para dentroO valgo do joelho durante a corrida tambem pode causar dor na parte interna desta articulacao, devido a uma inflamacao dos tendoes dos musculos da regiao, conhecidos como Pata de Ganso (musculos semitendinoso, gracil e sartorio) Falha no amortecimento de impacto: O impacto do corpo com o solo durante a corrida e de aproximadamente 3 vezes o peso corporal. Logo apos o pe encostar no chao os musculos tem que amortecer esse impacto. O joelho se dobra aproximadamente 40 graus e o musculo quadriceps (anterior da coxa) se contrai para cumprir essa funcao. Se existe uma falha na forca ou na coordenacao do quadriceps o joelho dobra mais do que deveria, o que aumenta a pressao entre a patela e o femur, gerando dor ao longo do tempo e repeticoes Desalinhamento do pe: uma pronacao excessiva do pe (pe caido para dentro) tambem pode desalinhar o joelho, alem de comprometer a absorcao de impacto Treinos: um aumento brusco da intensidade dos treinos ou um volume de treino exagerado pode sobrecarregar o joelho alem de seu limite.Tratamento e prevencaoA seguir estao citadas algumas orientacoes que podem ajudar na diminuicao da dor no joelho e em sua prevencao. Porem o tratamento real e ideal envolve o diagnostico de um medico e fisioterapia para reverter as causas da dor: Fortalecimento dos musculos quadriceps (anterior da coxa), gluteo medio (lateral do quadril) e gluteo maximo (posterior do quadril)Procurar correr com o corpo bem ereto, como se existisse uma linha imaginaria que te levantasse para cima pela cabecaAplicacao de gelo por 20 minutos apos o treinamento se houver dor.Raquel CastanharoE Fisioterapeuta formada e mestranda em Biomecanica da Corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecanica da coluna na University de Waterloo, Canada. Trabalha com
braco, tornozelo, sao alguns pontos muito importantes para o cidadao ou o corredor, e que pode ser realizado de forma tao simples que voce vai se surpreender.Nao vale correr com pesinhos pendurados ao corpo ou com halteres nas maos e pes, muito menos sair arrastando pneus pelas ruas. E simples! Basta voce definir 20 ou 30 minutos por dia, dentro de um tempo que nao atrapalhe e pronto: ja pode comecar a sentir os beneficios.A corrida, de quem se condiciona muscularmente e, sem duvida, uma corrida mais resistente. Seus musculos sentirao menos os efeitos do estresse, dada a vantagem destes se encontrarem eficientemente preparados e por isso, mais resistentes. Esta combinacao de resistencia de forca e resistencia fisica geral e possivel pelo trabalho de resistencia de forca muscular, que difere, por exemplo, voce desenvolver um trabalho mais pesado de musculacao. Uma combinacao de corrida longa e exercicios mais pesados pode oferecer uma supercarga de forca nos musculos, ja acostumados a se estressar, pelo esforco consequente da corrida de longa distancia.Entao, antes de se esforcar muito para correr melhor, pense em algumas sessoes de Exercicios Musculares a uma carga prevista de numero de series e/ou total de peso a se levantar, que esteja proxima de 70% ou 80% da sua capacidade maxima para o momento, durante a execucao de exercicios diversos de halteres.Boa sorte e otima composicao de forcas!Materia indicada por minha amiga Maria Silvania Ferreira da Silva Estudante de Ed. Fisica.
Uma treinadora americana publicou um miniguia para o corredor realizar a prova com seguranca.Ja se pegou em um estagio da corrida em que voce sabe que esta fazendo algo errado, mas nao consegue entender o que, tampouco tem alguem que faca isso por voce? Seus problemas acabaram. A treinadora americana Christine Many Luff, membro da American Council on Exercise e da Road Runners Club of America, publicou um miniguia com as coisas que um corredor de rua deve parar de fazer para realizar uma corrida com seguranca. 1. Ignorar a dorA atividade fisica nao foi feita para doer. Se o corpo doi, algo esta errado. Nao pense que perder uma ou outra corrida por conta da dor vai arruinar seu programa de treinos. Na verdade, se voce correr dolorido, isso pode evoluir para uma lesao ou algo pior.2. Correr com o tenis erradoMuitas lesoes e desconfortos acontecem quando voce corre com um tenis vencido ou inapropriado para o seu pe e para o seu estilo de corrida. Os pes transpiram tres vezes mais do que qualquer parte do corpo e precisam ser bem cuidados. Aposte em ajuda especializada, como ortopedistas esportivos e testes especificos sobre o tema.3. Dizer que voce nao e um corredor de verdadeExiste um preconceito com quem corre acima de um pace de 7. Esses geralmente justificam a baixa velocidade dizendo que nao sao corredores de verdade. Mas, para ser um verdadeiro corredor, basta correr. Nao importa se e uma maratona ou uma prova de 5 km em uma hora. Honre seu hobby.4. Pular o aquecimentoMuitos corredores, algumas vezes instruidos por seus treinadores, nao realizam o devido aquecimento antes do treino diario ou de uma prova. Esse erro tira a flexibilidade do musculo e impede uma amplitude maior na hora de correr. Um aquecimento de 5 minutos, com uma caminhada ou alongamento basico, faz com que o sangue flua pelo corpo e prepare a musculatura para o exercicio.5. Correr sem se hidratarCertos corredores nao bebem liquido antes e durante a corrida, com medo de sentir dores abdominais ao longo do exercicio. Pecado mortal. Quando corremos, perdemos quase 2 kg de nosso peso normal por conta da transpiracao e equilibrio da temperatura interna. Sem agua, o organismo superaquece, alem de nao repor os sais minerais perdidos no suor.Texto indicado pela atleta e estudante de Edu. Fisica: Maria Silvania Ferreira da Silva Nao havia mais saida. Ela me achou, revirou minha casa e levou ocaderno. Fim da linha pra mim. Entao eu decidi testar o limite daquele desejode vinganca. Vendi tudo, troquei meu dinheiro por dolares e sai do pais. Elaestava no aeroporto, mas nao consegui encontrar seus olhos senao bem antes deembarcar. Ficaram claros com o sol se pondo de uma forma completamente nova pramim, mas o olhar era o mesmo. Inconfundivel. Ainda me pergunto se fui eu que medeixei capturar ou se ela que me deixava escapar.Foi uma aventura e tanto. Passeamos pelo pais com carros alugados porlugares estranhos. Da minha parte, nunca quis saber de nome algum. Pessoas, lugares,nada desviava meu foco: Cada vez que eu a via
me perseguindo, minha stalkerpessoal, meu salgue fervia. Deixei bilhetes, dinheiro e cartoes postais pelocaminho. Era como a paixao. Cada minimo sinal da outra pessoa nos causacalafrios. De certa forma foi uma grande paixao. Me afetou ate as entranhas!Com o tempo um estranho medo foi me dominando e consumindo. Medo de encontra-laface a face pra conversar. De ouvir sua voz no lugar de suas mensagens escritasde odio. So quem viveu um amor secreto poderia entender o que eu senti.Antes do nosso ultimo encontro, ela quase me capturou. Teriaconseguido, mas acho que estava tao nervosa quanto eu. Aquela noite seinscreveu na minha alma...Aluguei um quarto num motel que ficava em um posto de gasolina e elaestava ali dentro me esperando. Uma das melhores surpresas da minha vida. Tireimeu casaco ate a metade sem perceber a presenca dela. Mal entendia o que estavaacontecendo quando ela usou o casaco pra prender meus bracos e me derrubou comum desajeitado chute no peito. Eu sabia que era era. Meu coracao acelerou eminha perna ficou bamba enquanto eu me esforcava pra me esquivar dos golpes defaca que ela tentava desferir.Num instante ela estava em cima de mim com faca apontada pro meupescoco. Foi uma coisa muito impulsiva e estranha, ja que a minha barrigaestava vulneravel, mas meu pescoco nao. Consegui segurar os dois bracos dela.Era uma moca muito leve se comparada ao peso que eu tinha. Ela chorou e eusenti pelo menos duas gotas de lagrima cairam no casaco. Estranho eu terpercebido justo aquilo, mas pareceu tao alto o som do impacto daquela gota.Virei pra cima dela e a faca caiu debaixo da cama. Foi tudo muito rapido. Ela acertou meusaco com uma joelhada e correu.Assisti enquanto ela sumia no meio da noite. Eu me lembro do cabelodela, que ficava sempre preso, mas se soltou no conflito e balancava. Um farolde carro se refletiu naqueles fios negros enquanto eles se perdiam na mata.Ninguem se feriu, mas fiquei a noite inteira sentado no chao fumandocigarros. As minhas pernas tremiam com o frio da minha barriga e eu numa haviasentido meu coracao bater tao forte como naquela noite. Minha vida ate alitinha sido calma, controlada. Mesmo matando, com aquela intimidade visceral, eunao me sentia assim. Era como se todo aquele odio que ela sentia me envolvesse.Meu mundo estava em chamas e eu queria mais.Despois daquela noite ela desapareceu por mais de um mes. Na verdade,eu ja tinha parado de contar os dias, mas pareceu uma eternidade. Em cadaesquina, minhas maos esfriavam, minhas pupilas dilatavam. Ela podia estar ali!Eu me senti intensamente humano nos primeiros dias.Mas ela desapareceu. E a humanidade que ela deixou foi se esvaindo. Setransformou nao em fome por destruicao, como outrora, mas em apatia. Comi pouco,dormi muito e nao tive sonhos. Acabei parando em uma cidadezinha no estado doColorado e ficando quase todo o resto do mes ali. Lembrei de presas que eramabandonadas pelos entes queridos, que fugiam aterrorizados. Seria isso quesentiam? Quando seus amores, suas familias os abandonava comigo sem um pingo deluta?Cheguei num ponto em que gostaria de ser morto por qualquer pessoa.Apenas pela leve emocao