a reducao doestresse, ao perceber que voluntarios que assistiam videos humoristicos tinhamuma queda maior nos hormonios cortisol e adrenalina, do que os que assistiam aqualquer video. "Depois disso, varios outros estudos confirmaram esseachado, que o riso reduz os niveis de hormonios e substancias ligados aoestresse", considera Katayama.O psiquiatra Verea resume osbeneficios da risada: "rir libera endorfinas, que sao hormonios quepromovem a sensacao de bem-estar; tambem ativa a sua resposta ao estresse,aumentando a sua frequencia cardiaca e pressao arterial e criando uma sensacaode relaxamento. Por fim, ele tambem estimula a circulacao e ajuda a relaxar osmusculos, o que reduz os sintomas fisicos do estresse".Alem do mais, a risada tem o domde mudar a perspectiva de quem esta rindo sobre as situacoes. "Como grandeparte do estresse e devido a pensamentos, julgamentos e pressoes internas porresultados que vamos criando no decorrer do dia, rir pode ser uma boa alternativapara conseguir ver a situacao sobre um ponto de vista diferente", finalizaKatayama. Fazer sexoSexo vai alemdo prazer: os mecanismos hormonais da pratica sexual beneficiam o corpo a lidarcom estresse. "O contato intimo produz alteracoes quimicas cerebrais,melhorando o humor devido a liberacao de testosterona, estrogenio, prolactina,hormonio luteinizante e prostaglandina na corrente sanguinea", lista opsiquiatra Verea. Dormir melhorO estresseprolongado, antes de tudo, funciona como uma agressao ao nosso organismo. Edormir bem e uma das melhores formas do corpo se recuperar desse tipo deataque. "Quando voce esta descansado, tem uma maior clareza de pensamentoe uma habilidade maior para reagir aos estimulos agressores. Pessoas que ficamlongos periodos com privacao de sono tendem estar mais desatentas e com osreflexos lentos", ensina Katayama. Tanto que pessoas que dormem poucotendem a ser mais irritadas e diversos estudos relacionam transtorno de humorcom pessoas que trabalham com turnos trocados, como relata o cirurgiao. Respirar direitoA respiracaoesta diretamente relacionada com nossas emocoes e tem a capacidade deregula-las de duas formas: primeiro por um mecanismo fisiologico, ja que oestado de ansiedade nos faz inalar o ar com mais rapidez e de forma mais rasa,e mudar isso conscientemente ajuda a acalmar, pois o corpo volta ao equilibrio."Outro ponto esta no fato do individuo, ao tornar sua respiracaoconsciente, traz sua atencao ao momento presente. Com isso o estado de ansiedadetende a ser minimizado", acredita a fisioterapeuta Camila Montandon,especialista em Terapias Integrativas. Confira alguns exercicios de respiracaoque aliviam a ansiedade. Autoincentivar-seDentro dapsicologia existe um termo chamado "Positive talk" (em livretraducao, algo como fala positiva). O conceito vem do fato de que todas aspessoas conversam consigo mesmas, mas enquanto algumas sabem fazer isso comouma forma de alento e carinho, outras nao sabem se autoincentivar: "amaior parte das pessoas cultiva pensamentos de injustica, sofrimento e pesar,alem de faze julgamentos sobre si mesmo que certamente nao faria para osoutros", relata o cirurgiao Katayama. O problema, e que ter esse tipo depensamento gera um circulo vicioso, que faz com que a pessoa se vitimize maise, com isso, fiquem mais propensas a situacoes de estresse prolongado. Deixar o celular de ladoHoje em dia ocelular parece parte de nos, mas saiba que ele ajuda (e muito!) a aumentar oestresse das pessoas. Um estudo publicado no BMC Public