papel na melhoria do desempenho do exercicio incluem aumento da atividade de bomba de sodio / potassio (que pode ajudar a manter o potencial de membrana), aumento da liberacao de calcio do reticulo sarcoplasmatico (que pode aumentar o acoplamento excitacao-contracao), inibicao de enzimas fosfodiesterase (O que pode aumentar as concentracoes celulares de cAMP e cGMP) e aumento da oxidacao de gordura / poupanca de glicogenio (pensado para ser activo apenas durante os primeiros 15-30 minutos de exercicio).Doses de CafeinaQuando consumida em baixas dosagens seus efeitos sao:- baixa dosagem 2mg/kg; aumento do estado de vigilia, diminuicao do sono, alivio da fadiga, aumento do metabolismo entre outras acoes.- alta dosagem 15mg/hg; nervosismo, insonia, tremores e desidratacao .Doses de 400 a 600mg (equivalem 4 a 6 xicaras de cafe ) promovem beneficios ou 4 a 9 mg/kg de peso corporal apresentam efeitos ergogenicos.Quais modalidade sao beneficiadas ???Grande parte dos estudos sobre a cafeina sao encontrados em exercicios de resistencia e os resultados obtidos mostram melhora no desempenho aumentando o tempo de duracao do exercicio antes da instalacao da fadiga ou diminuicao do tempo em distancias pre estabelecidas percorridas.Atividades aerobias (resistencia) ou forca que requerem rapido tempo de reacao, aumento da resistencia durante treinos, melhora na funcao neurocognitiva.Pesquisas.Corrida 1500Wiles JD et al 1992 investigou homens com experiencia em treino de corrida , e os resultados apontaram diminuicao do tempo necessario para percorrer os 1500 metros ( notando aumento da velocidade media )Varios testes de desempenhoDavid D et al 2015 ( incluindo , corrida de 5000 metros, niveis de energia e tempo de reacao ) em 20 individuos ingerindo cafe cafeinado 3mg/kg ou cafe descafeinado , com estudo cross over randomizado duplo-cego ( ou seja, os mesmos 20 individuos passaram pelas duas situacoes e nem os investigadores que forneciam o cafe sabiam o que estavam entregando )Resultados:Corrida 5000 metros, embora nenhuma diferenca significativa entre os individuos , porem 12 dos 20 participantes foram mais rapidos quando com cafe cafeinando Niveis de energia significativamente mais elevados cafe cafeinado versus cafe descafeinado.Tempo de reacao, alto desempenho de reacao foi encontra para os individuos quando consumido cafe cafeinado.Em treino com pesos segundo curta duracao e alta intensidade Lancha Jr Et al 2014 relata que a variedade de estudos mostram resultados favoraveis para efeitos ergogenicos e outros estudos mostram resultados pouco significativos.Outros estudos ...RR Goldstein et al 2010 No tempo ate a exaustao e ao desempenho do teste do tempo relatados de forma consistente.Indices melhorados de forca ou desempenho de sprint em jogadores de futebol (Juan Del Coso et al., 2012; Lara et al.,2014), jogadores de basquete (Abian-Vicen et al., 2014), jogadores de volei (Del Coso et al., 2014)Eu diria que ...Os efeitos da cafeina como voces podem notar sao realmente bem documentados, doses estao ligadas a se o individuo tem algum tipo de tolerancia ao produto, devido algumas pessoas apresentarem problemas dores de cabeca, dificuldade de concentracao, estado de vigilia modificado entre outros fatores. Nao se esquecer que faz completa diferenca quando o individuo ja faz o uso de cafeina ( sem objetivos ergogenicos ), isso pode atenuar os resultados