ou sardinha, pelo menos duas vezes por semana (rico em Omega-3)Nunca fume depois de comer.Nao coma frutas imediatamente apos a refeicao.Substitua cha por cha verde.Nao dormir logo depois de comer.Macas para proteger seu coracao.Bananas para fortalecer os ossos. Brocolis para combater o cancer.Cenouras para salvar a visao.Peixe aumenta a memoria.Alho mata bacterias.Mel aumenta a energia.Limoes para suavizar a pele.Cogumelos para controlar a pressao arterial.Laranjas para apoiar o sistema imunologico.Arroz evitar pedras nos rins.Morangos acalmar estress.Tomates para proteger a prostata.Nozes para levantar o humor.Iogurte protege contra ulceras e nos ajuda a digerir a comida melhor.Desfrute de sopas frequentemente.Fazer uma salada de frutas pelo menos uma vez por semana.Mantenha uma variedade de vegetais crus pronto na geladeira para lanches rapidos.Incluir um verde escuro e um vegetal laranja no prato todos os dias.Faca pelo menos uma parte de graos na sua alimentacao carboidratos todo dia (por exemplo, arroz).Tome uma vitamina D suplemento diario (a dose deve ser de acordo com a sua idade).Substituir o sal com limao, ervas e especiarias para alimentos de sabor.Comer uma variedade de alimentos ricos em fibras diarias incluindo graos integrais, frutas, verduras e legumes.Minimizar a sua ingestao de cafeina.Comprar cortes mais magros de carne com mais frequencia.Ovos, feijoes, ervilhas e lentilhas fornecem uma boa fonte de proteinas e fibras (tambem sao alternativas de carne boa para vegetarianos).Quando comer fora, escolha opcoes saudaveis.Substituir a farinha de trigo por farinha integral.Manter a pele e as cascas de frutas e vegetais, se possivel.Substitua frituras com alimentos no vapor, assado ou grelhado. Quando voce comer, mastigue devagar.Compre produtos organicos sempre que possivel.Planejar cardapios saudaveis.Refeicoes caseiras sempre que comer fora.Desfrute de preparar as refeicoes com a familia. E muito divertido.Mostarda pode ser consumida sem culpa.Use manteiga de amendoim e abacate como saudaveis fontes de gordura.Coma repolho para aumentar a luta contra o cancer enzimas.Comer alface, se voce tem um problema de sono.O chocolate escuro e embalado com nutrientes saudaveis. Alem disso, melhora o humor e prazer.O gengibre e chamada "medicina universal"Cebola para limpar o sangue entre muitos outros beneficios de saude. Tambem e um dos vegetais mais baratos.Uso de chocolate coberto bananas como sobremesa e saudavel.O figado contem mais enzimas de suco de limao fresco, do que qualquer elemento de outro alimento.Aveia integral e famosa pelas fibras, sais minerais e vitaminas.Legumes congelados retem quase todo seu valor nutricional.Comida asiatica e considerada uma das mais saudaveis do mundo.Para fazer qualquer refeicao ultra-nutritiva, basta adicionar um mar legumes (pode ser encontrado nos mercados asiaticos)O jejum e uma das mais antigas terapias na medicina.Espinafre e um mais alimentos densos em nutrientes disponiveis, que melhora a funcao cerebral.Ovos ajuda na concentracao e na melhora da memoria . Uma laranja por dia mantem o medico longe!Troque refrigerante por agua.Faca Lanches Prontos saudaveis.Escolha alimentos que tem o minimo de gorduras saturadas.Evite alimentos que contenham mais de 10 ingredientes.Evite alimentos que contem ingredientes artificiais.3500 calorias = 1 quilo de peso corporalSpice suas refeicoes acima.Divida sua refeicao com um amigo.Evite buffets abertos.Comer seus alimentos favoritos - mesmo insalubre - de vez em quando.Nao va ao supermercado quando estiver com fome.Nao coloque tigelas na