Antesde falar como emagrecer e quais os melhores exercicios para o emagrecimento ,passarei alguns conceitos acerca das necessidades e funcoes dasgorduras; em sua grande maioria fisiculturistas , atletas em geral epessoas que buscam altos graus de treinabilidade , estao preocupadosem melhorar a aparencia corporal com um aumento da massa muscular eda reducao do percentual de gordura ; entretanto, a perda de pesomuito rapida resulta em diminuicao da forca, da resistenciamuscular, e da capacidade aerobia , sendo assim , e correto afirmarque uma certa quantidade de gordura no corpo e necessaria paramanter a saude e o desempenho.Nesteponto vale ressaltar que a quantidade minima de gordura necessariapara mante-lo vivo e chamado de gordura essencial e inclui a quefaz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturasnervosas, medula ossea ,e tambem aquela gordura que circunda seus orgaos internos e que osisola, protege e amortece contra lesoes fisicas., numa pessoasaudavel, a quantidade de gordura essencial corresponde a 3% do pesocorporal.Medicose fisiologistas recomendam um minimo de 5% de gordura corporal parahomens e 10 % para as mulheres, porem geralmente a faixa saudavel parahomens varia entre 13 e 18 % e para mulheres entre 18 e 25 %. , umavez que niveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem odesenvolvimento de desequilibrios hormonais, reducao da producaode estrogeno, irregularidades na menstruacao, disfuncaomenstrual, cessacao dos ciclos e infertilidade ; ja nos homens, obaixo nivel de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na producaode testosterona, no numero de espermatozoide na libido e naatividade sexual.Exerciciosaerobios X Reducao de Gordura Oexercicio fisico ira basicamente te ajudar a perder gordura de 3maneiras.AUMENTANDOO METABOLISMOAlgumaspessoas erroneamente acreditam que exercicios nao valem a pena oesforco por causa do pequeno numero de calorias gastas. Porexemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devidoao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer quevoce teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo degordura.Naverdade mesmo os exercicios moderados aumentam seu metabolismo(queimando calorias) 3 a 8 vezes mais , durante horas depois doexercicio. O efeito residual do exercicio, e nao o proprioexercicio, e o maior responsavel pela queima de calorias.MANTENDOOS MUSCULOS ATIVOSJaque cada quilo de musculo requer 110-220 calorias para se sustentare que a gordura e queimada quase que exclusivamente nos musculos,manter seus musculos torna-se crucial se voce deseja perdergordura.Osexercicios requerem que voce use seus musculos, o que te permitemanter (ou ainda aumentar) a quantidade de musculo que voce tem.Nao fazendo exercicio, voce ira perder musculo e reduzir suahabilidade de queimar gordura.Lembre-seque exercicios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular aomesmo tempo em que voce esta perdendo gordura, e seu peso pode naoalterar. Voce ira aproveitar todos os beneficios (visuais e desaude) de uma melhor proporcao gordura/musculo, e e isso o queimporta.AUMENTANDOAS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURASVocenao pode perder gordura sem que a queime em seus musculos. Osmusculos tem enzimas muito especificas que queimam apenas gordura.Pesquisasdemonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito maisenzimas que queimam gordura nos musculos do que pessoas que nao seexercitam.Emoutras palavras, os exercicios aumentam a habilidade do corpoqueimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto maisvoce