thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
fonte de BCAAs existente entre os alimentos. Informacao baseada nos informativos dos laboratorios. Alguns detalhes importantes quando for escolher a sua Whey: E preciso ficar atento tambem a alguns detalhes quando for escolher a sua whey protein na loja. O primeiro deles e olhar nos ingredientes que nela contem. A lei exige que se coloque na ordem o que mais contem no pote. Por exemplo: Ingredientes: Proteina do soro do leite Isolada, proteina do soro do leite concentrada, peptideos do soro do leite, cacau, sal, aroma natural e artificial, estabilizante lecitina de soja, edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame. Nao contem Gluten Conforme podem ver, o que mais tem no pote exemplo e Whey Protein Isolada. Essa e uma das formas de verificar se seu whey e mais concentrado, isolado ou de outra forma. Existem wheys que por incrivel que pareca tem Maltodextrina em primeiro lugar, portanto fiquem espertos. Outro fator muito interessante e verificar que tipo de adocante e utilizado no seu whey. No nosso exemplo ele e adocado com sucralose, que no caso e mais encontrado em wheys importadas e e considerado o melhor adocante do mundo. Em outros, na sua maioria de origem nacional (com excecoes obviamente), verifica-se aspartame, gluten e outras porcarias. Agora, uma coisa importante tambem, e calcular a porcentagem de proteina no seu whey onde o calculo e muito simples e feito da seguinte forma: Voce ira dividir a quantidade de proteinas por dose pela quantidade em gramas da dose tambem. Por exemplo: Whey 24g de proteinas a cada 32g do produto. 24/32 = 0,75 Seu whey e 75% proteina. Simples nao? Mas e muito importante esse tipo de informativo ao pessoal. O pessoal que vai comprar whey anda muito preocupado na quantidade de proteina por dose, porem, os mesmos nao se atentam a economia quanto a quantidade de proteinas em cada dose. Explico melhor, qualquer whey pode ter 50g de proteina por dose, o que vai diferenciar e a CONCENTRACAO. Uma whey com 50g de proteina, mas a cada 150g de produto e uma whey pouco concentrada, lixo para ser mais exato e algumas marcas se aproveitam e usam isso como tatica de marketing, pois te vendem um whesoymaltolixoseutonto te iludindo colocando no pote 50 gramas de proteina por dose. Alias, existe um hipercalorico de uma marca nacional MUITO conhecida ai que coloca em seu rotulo que tem 70g de proteina por dose, a qual quando fazemos o calculo, o mesmo so da 45g e sao 120g de produto ainda. Vou fazer uma whey tambem com 100g de proteina por dose, mas a porcao e de 1kg, chique essa whey hein! Fora que os proprios asnos se entregam no rotulo atras onde fala 45g por porcao. Patetico! Isso e tirar sarro da cara da gente! Recentemente descobrimos OUTRA marca gigante ai do ramo dos suplementos que esta colocando leite em po 6% em suas wheys 35% e detalhe, NAO HA WHEY ISSO MESMO, so leite em po 6% no lugar da materia prima WHEY PROTEIN. E os caras de pau ainda disseram que e a mesma
coisa, que o consumidor final nao notara a diferenca, que neste verao o negocio e vender e vender. Como eu sei disso? Ah companheiros, isso eu presenciei e infelizmente nao posso revelarr a voces pois nem a marca em questao sabia que eu estava presente. Entao fiquem espertos. Qual a diferenta entre as Wheys nacionais e importadas? A maioria dos Wheys mesmo nacionais e importados sao comprados em outros paises especializados nessa materia prima, e os mesmos sao utilizados nos potes, porem com algumas diferencas aos quais vou citar agora. A real diferenca entre as wheys nacionais e importadas sao que os fabricantes importados adicionam vitaminas, minerais, creatina, arginina, glutamina entre outras substancias enquanto alguns nacionais (fabricantes nacionais serios pulem essa parte) adicionam gelatina em po, soja, malto, dextrose, frutose, emulsificante de sorvete, leite em po, corante e outras mer@#$ apenas para dar volume no pote e colocar menos whey ganhando mais e gastando menos. O que MENOS tem nesses potes e whey protein. Fiquem espertos companheiros! Claro, nao podemos generalizar, existem marcas serias no nosso pais, como e o caso de pouquissimas, mas temos. Existem marcas que sao campeas de picaretagem e a resposta de como isso passa na anvisa e simples, mandam amostras diferentes do que vai para o publico, e a anvisa aceita, se o orgao comecar a analisar os produtos colocados no ponto de venda, principalmente agora nesta epoca de verao, ai a casa cai pra muita gente. Com o FDA nao tem brincadeira, e por isso que nao vemos essa putaria la fora e os produtos importados sao diferenciados e bem mais caros. A verdadeira importancia da Whey isolada: Muitos procuram a Whey Isolada na intencao de olhar seu rotulo para saber quantas gramas de carbo esse whey tem como se o carbo e que fosse a principal coisa responsavel pelo fisico ficar ruim. E essa deveria ser a menor das preocupacoes, visto que a quantidade e pifia. A real necessidade da utilizacao de uma whey isolada na dieta e pelo fato da mesma nao conter nenhuma composicao que possa embacar o fisico como lactose, gordura e sodio excessivo, apesar de algumas marcas isoladas terem uma quantidade de sodio absurdamente alta. Fora o fato de que temos nesta whey todas as acoes anabolicas preservadas, ainda mais quando sua fonte em conjunto com a forma isolada, vem na forma hidrolisada, o que causara um absorcao imediata e quanto mais rapido sua whey for assimilada, mais anabolica ela sera. Portanto, preocupe-se mais com esses fatores e com a qualidade dessa whey isolada do que com a quantidade de carbo que nela contem, 2 graminhas de carbo nao vao fazer diferenca. Os principais horarios da administracao da Whey: Os principais e mais criticos horarios de administracao da whey sao: - o cafe da manha, devido ao fato de voce acordar de varias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormonio catabolitico) alto. Nao ha necessidade de administrar com carbo de alto IG (Indice Glicemico) nesse horario, pode misturar aveia ou outro carbo. - o periodo
existem estudos comprovando a capacidade e a relacao direta desse suplemento com o aumento da producao de IGF-1, o que e uma excelente noticia, pois esse e um dos hormonios mais anabolicos do corpo.Pessoal, as vezes eu vou colocar aqui artigos que eu ache legais, citando suas fontes, e claro... Nao so pra quem le, mas pro caso de eu querer ler, er mais facil de encontrar. Se voce e autor deste texto e nao gostou de ve-lo aqui, basta entrar em contato atraves dos comentarios, que eu retiro sem problema algum.
Fiquei super feliz hoje ao subir na balanca e ela acusar 65kg! Desde o final de outubro, que eu vi que estava com 75kg, minha saude tava muito ruim, tive dores nas costas, vivia cansada, enfim... Tirei uma foto hoje no espelho aqui do trabalho so pra postar aqui, nao gosto de ficar tirando foto de biquini, nada contra quem tira e posta, mas eu sou um pouco mais reservada com essas coisas.. Um problema que eu sempre tive e o das malditas olheiras... Em volta dos meus olhos era MUITO escuro, e eu dependia muito de maquiagem pra nao ficar horrenda... Depois que comecei a consultoria fitness com o Paolo Altoe, elas diminuiram DEMAIS, e eu nem tenho mais passado tanta maquiagem pra vir trabalhar por exemplo. Tirei uma foto do meu rosto sem maquiagem pra voces verem: E claro que ainda tem uma olheirinha de leve, mas comparado ao que era antes, ta MUITO melhor! Estou muito feliz com os frutos que estou colhendo! Agora quero diminuir o percentual de gordura corporal, perder mais 5kg e tonificar. Quero muito deixar aqui meu agradecimento a Liv Gitahy do blog Treino, Nutricao e Beleza, que me deu muitas dicas no inicio, e ao Paolo Altoe, meu consultor fitness que tem me acompanhado de perto e me dado todas as dicas! Achei que essa dieta ciclica que o Paolo passou nao ia dar muito certo, no entanto estouseguindo o mais firme possivel as orientacoes dele, so nao fiz aerobios o suficiente essa semana por falta de tempo mesmo... Uma das coisas que eu fiquei mais sem acreditar muito foi isso de comer hipercaloricamente uma vez na semana. Eu ja procurei sobre a dieta ciclica e encontrei aqui, mas e meio complicado, acho que sozinha eu nao teria conseguido montar... Porque nao e apenas valor calorico, mas tambem tem uma quantidade de carbos, proteinas, enfim... coisas que se tem que comer diariamente. EU recebi tres dietas, uma pro dia de treino normal, uma pro dia sem treino, e uma hipercalorica pra fazer uma vez por semana, e tem que ser em dia de treino. Caloricamente ficou assim: Dia sem treino: 1550kcal Dia com treino: 1650kcal Dia com treino hipercalorica: 2150kcal Serio.. antes de eu comecar com o Paolo, eu estava fazendo a dieta da proteina, e comia umas 800/900 kcal por dia. Na dieta dele, a menos calorica ja deu uma diferenca MUITO grande do volume de comida que eu tenho comido... e eu confesso que ate hoje eu fiquei com medo de comer 2150kcal e engordar. Mas como essa semana eu fiz tudo direitinho, resolvi arriscar, entao ontem foi o dia dela. Nossa, senti que comi o dia inteiro... levei muita comida pro trabalho, e mesmo sem fome empurrei tudo pra dentro... no lanche da manha logo apos o treino foi quando eu tive a alimentacao mais volumosa, que foram tres laranjas e uma lata inteira de milho... pessoal do trabalho como ne... achando que eu era maluca... Eu tive o cuidado de me pesar ontem em jejum... 65kg. (querendo virar 64) Ate
ai tudo bem, e o Paolo ainda falou pra no dia seguinte da dieta hipercalorica eu fazer um jejum de 16 horas comecando na minha ultima refeicao do dia da dieta hiper. Ou seja, estou de jejum desde ontem as 21:30. Acordei agora, fui me pesar crente que a balanca ia apontar peso a mais pelo volume que comi ontem... 64kg, foi o que ela acusou! E claro que eu sei que nao se perde assim um kg em um dia... o problema da balanca e que a gente nao tem como saber o que e esse um kg, mas tudo bem... Ainda faltam tres horas pro jejum terminar... ele libeou o cha, suco de limao e clight... a boa e que eu passei a maior parte do jejum dormindo, entao estou encarando de boa.
Os motivos pelos quais mudei totalmente o meu estilo de vida nao sao meramente superficiais e futeis. Hoje eu resolvi escrever um pouco sobre o que me motivou a levar a vida que estou levando agora. Eu era uma pessoa extremamente ansiosa, e com tempo livre de sobra, eu pensava o tempo inteiro nos meus problemas, ou criava problemas que nao existiam na minha cabeca, o que me causava muito estresse. No inicio do ano de 2011, resolvi combater isso + falta de grana procurando um estagio. Comecei o estagio, pensei menos nos meus problemas, parei de criar tantos na minha cabeca, mas comecaram a surgir outros problemas que normalmente temos no trabalho que me estressaram, e novamente me fizeram pensar neles o tempo inteiro, fazendo voltar a ansiedade, engordei bastante porque come-se muito no estagio onde eu estou. Eu sou mesmo uma pessoa muito perfeccionista, e que se cobra muito em tudo aquilo que me disponho a fazer, quero fazer direito, me preocupo muito com os resultados, mas eu estava usando tudo isso de uma forma destrutiva na minha vida, que estava causando uma serie de complicacoes, os problemas que eu criava na minha cabeca acabavam aparecendo de fato, e os que eu nao parava de pensar sobre nao se dissolviam. Em novembro fiz um curso de Coaching, e uma das bases principais e nao focar no problema da pessoa, e sim descobrir suas potencialidades para utiliza-las como ferramenta para atingir uma meta. Resolvi entao utilizar isso na minha vida pessoal. Ser uma pessoa perfeccionista e que se cobra muito pode ser convertido em uma potencialidade se eu souber onde focar, e nada melhor do que focar EM MIM do que em fatores externos que eu nao posso modificar, e ficar ruminando sobre eles o tempo todo, tentar consertar e dar mais merda ainda pela ansiedade que essa ruminacao me trazia. Foi ai que conheci o blog da Liv Gitahy Treino, Nutricao e Beleza, e fiquei simplesmente encantada com os resultados dela, e ai eu vi uma otima possibilidade de focar em mim. Comecei a trocar e-mails com ela, que sempre foi um amor comigo, sempre me explicou tudo direitinho, e eu vi que nao ia ser facil, mas embarquei de cabeca, utilizando assim o meu dom de se cobrar muito e ser perfaccionista para mudar completamente meu estilo de vida, focando na minha saude. Por isso, o blog se chama My Health Coaching (Meu Coaching de Saude), pois em base e isso. Nao estou aqui porque quero ser sarada, nao estou aqui porque quero ser marombeira, estou aqui porque quero melhorar minha saude como um todo, fisica e mental, estou aqui porque a minha meta maxima e ser uma pessoa saudavel, diminuir minha ansiedade, diminuir o cansaco diario, o peso, o percentual de gordura, a flacidez, aumentar minha auto estima, minha auto confianca, e focando nisso tudo, eu deixo de criar problemas na minha cabeca, podendo viver as situacoes da minha vida com muito mais leveza, sem me prejudicar tanto quanto antes. Nao estou nem ha um mes com o
Paolo como personal, sei que ontem eu ja estava planejando o dia de hoje, e eu estou passando por uma situacao onde eu detectei grande carga de ansiedade, e logo pensei: Quero descontar tudo isso na academia. E mandei uma mensagem falando exatamente isso pro Paolo, pedindo uns exercicios extras para fazer, pois hoje eu deveria fazer apenas 25min de esteira de media intensidade + 25min de esteira de baixa intensidade. Eu queria mais. Entao, ele me passou esse video de um treino cardio, e me mandou repetir duas vezes: Eu nunca tinha feito treino cardio, e desci pra academia do play do meu condominio desejando que nao houvesse ninguem la, pois esses exercicios fizeram eu me sentir ridicula fazendo. rsrs. Mas nossa, queimei muito viu... subi pra casa com a endorfina la em cima, e sem ansiedade nenhuma. Tenho certeza de que descontar tudo na academia e o melhor que eu faco, pois se tem algo de que eu tenho certeza de que eu nunca vou me arrepender por ter feito, essa coisa e o exercicio. Estou muito orgulhosa de mim por estar a cada dia mudando fisicamente e psicologicamente, e me tornando a pessoa que eu sempre quis ser.
Gente, eu nao sou especialista em nada, ok? Estou postando aqui apenas o que eu tomo, e tudo foi passado (ou autorizado) pelo Paolo Altoe. Vou falar brevemente pra que servem cada um, e quero deixar claro: nao sou rica. A MAIORIA das coisas eu compro no Ebay, sai absurdamente mais barato, tipo MUITO mais barato MESMO, ou peco em farmacia de manipulacao.Whey da NutraBio: Gosto muito desse whey pra pre treino, pois ele e sem sabor, e isso e bom pra misturar com aveia, cacau, ate cha branco eu misturo.Whey da Optimum: Uso ele no pos treino geralmente sozinho. Nao tinha necessidade de eu ter dois wheys, mas minha irma quis dividir esse comigo, ela disse que o nutricionista dela disse que e a melhor marca do mercado, mas nao acho que o NutraBio esta muito atras... No ebay o da NutraBio acaba saindo mais em conta e tem os mesmos beneficios.Whey Bar Probiotica: Eu nao devia estar comendo isso, o Paolo disse pra eu evitar, mas como meus wheys estao acabando, eu tenho que economizar e tal, nos dias sem treino eu estou comendo um ao inves de tomar o whey. Comprar caixa grande assim no final das contas sai BEM mais barato.Caseina NutraBio: E um otimo suplemento para se tomar antes de dormir, pois se trata de proteina de lenta absorcao, e e otima pra fazer um time-release, pois da um suporte proteico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.Oxyelite: Tai outra coisa que o Paolo tambem e contra eu usar, mas eu quis muito por conta da disposicao que ele da, controle do apetite, enfim... Nao sei se e porque estou tomando apenas uma capsula no pre treino, mas nao tenho notado diferenca alguma, nem as positivas dos depoimentos que dizem que seca muito, nem as negativas que dizem que sentem enjoo durante o treino apos tomar, ou insonia... Enfim... acho que quando acabar o vidrinho nao compro denovo.Gelamin: No meu trabalho, ate minha chefe entrou no bolao do Gelamin. Ele e feito a base de colageno, vitamina A e Vitamina C. O colageno e a proteina mais abundante no organismo, e e otimo para a reducao da flacidez. Quando eu tomo, eu misturo na Caseina, pois a imbecil aqui caiu na mongolice de comprar a Caseina sem sabor, que parece uma farinha que nao dece sozinha. O Gelamin e gostosinho, compro de laranja ou de limao.Oleo de Peixe: Ele e bom pra MUITA coisa, e rico em omega 3, controlam a coagulacao sanguinea e outras funcoes arteriais importantes, pois facilita o fluxo sanguineo do organismo. Ajuda a reduzir o colesterol, regula a fluidez de triglicerideos em nosso organismo. Isso tudo e importante na prevencao de doencas cardiovasculares, incluindo a hipertensao arterial. Buscando na internet, da pra encontrar muito mais beneficios do uso do oleo de peixe, alivia sintomas de doencas de pele, tem estudo dizendo que reduz tumores cancerigenos e ate evita psicoses em pessoas que tem propensao.CLA: Esse so da pra comprar no Ebay mesmo, pois a venda esta proibia
no Brasil, eles vendem apenas o CA, e a diferenca basica e que o CLA e manipulado em laboratorio e o CA e feito de ingredientes naturais, e por isso o CLA e mais eficaz na reducao de gordura corporal, tem a capacidade de manutencao e aumento do tecido muscular, mantendo assim um metabolismo acelerado, alem de ter efeitos antioxidantes.Ginseng: E um dos fitoterapicos mais utilizados no mundo todo, e utilizado pra combater o cansaco e o estresse, ele melhora o bem-estar e aumenta a habilidade de lidar com fatores estressores (ambientais, fisiologicos e emocionais) coisa que vamo combina que eu sou muito precisada. Ajuda a memoria e te deixa bem sem ficar ligadona que nem quando voce toma cafeina.BCAA: BCAA e a abreviacao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoacidos de cadeia ramificada". Eles estao entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem ate 35% da massa muscular corporal e sao indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos musculos. Alem de construir celulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimatico, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigenio pelo corpo. Apesar de ja ter BCAA no whey e na caseina, eu misturo uma capsula com clight durante o treino e vou tomando.Vitamina D3: Ela e boa para a saude dos ossos, mantem os niveis sanguineos de calcio e fosforo, ajuda a manter e formar ossos robustos, alem de reduzir o risco de varios tipos de cancer. O Paolo fala muito bem dessa vitamina, mas estou com sono demais pra fazer uma pesquisa mais aprofundada.Vitamina C: Ajuda na constipacao, reduz a pressao sanguinea, alivia o estresse, mantendo o sisrema imunologico estavel e produzindo colageno (tirando minhas pelancas, obrigada), alem de ser um poderoso antioxidante, e ajuda a se recuperar melhor depois do treino, alem de reduzir a dor e hematomas associados ao treino com pesos. E responsavel por muitas funcoes que nos ajudam a viver mais tempo e de forma mais saudavel.GNC Womens Ultra Mega: E um multivitaminico direcionado para a saude e necessidades fisiologicas da mulher, melhora pele, cabelos, unhas, enfim... e como um Centrum, gosto muito e acredito que e uma das coisas que esta deixando meus cabelos e unhas mais fortes.Central Vita-Plus: E outro multivitaminico, como o centrum, mas mais barato. Nao tem necessidade de ter esse E o GNC Women... mas na compra do ebay eles vinham juntos, entao comprei e revezo o uso.Zinco: A suplementacao pode ser benefica em situacoes de exercicio intenso e prolongado. So tem que tomar cuidado porque ele ajuda a abrir o apetite.Oleo de Coco Extra-Virgem: Esse e o oleo da moda no momento ne... Ele traz muitos beneficios para a saude, evita a producao de colesterol ruim, evitando assim doencas cardiovasculares e cerebrais, faz a regulacao hormonal, melhora o sistema imunologico e produz energia.E, eu to tomando muitaaaa coisa! Eu nem fiz um calculo pra ver quanto que eu to gastando nessa brincadeira, ou eu entraria em depressao rs. Mas ainda bem que o Ebay existe viu... e eu
Ha um mundo de diferenca entre o quanto seu corpo processa os graos em geral e os graos integrais - Dean Omish, Nutricionista. A piramide da comida deixa muita gente confusa, as pessoas veem muita quantidade de graos na piramide, mas recebem o aviso de nao comer muita massa. Quem esta certo? O que muitos nao entendem e que essas porcoes de graos significam os graos ruins, nao as comidas integrais que a maioria de nos come. Porque a massa branca ou o pao sao ruins?Aqui vai um exemplo simples do que acontece quando se come qualquer massa branca ou pao branco. Graos integrais e acucares sao aborvido pelo corpo mais rapidamente e dao um aumento no nivel de acucar no sangue. Quando o corpo percebe esse pico glicemico, ele comeca a tentar diminuir este nivel, o que o leva a armazenar gordura. E entao voce comeca a sentir mais fome ainda. (not a good situation) Se voce comer graos integrais, voce nao atinge um pico glicemico, e seu corpo recebe carboidratos complexos de boa qualidade.Uma dieta melhor.Incorpore isso: coma graos integrais, seja na massa, no pao... Tenha cuidado, pois tudo em exagero nao faz tao bem assim! Gente, eu demorei ne pra vir falar aqui desse assunto... eu andei muito ocupada, e queria que tivesse passado pelo menos algum tempo... Enfim, eu estava querendo fazer um treino serio com resultados de verdade, perder logo esses quilos e essa flacidez, tomar os suplementos certos, malhar direito, comer direito, enfim... Por indicacao de algumas meninas numa comunidade de fitness no facebook, conheci o Paolo Altoe, vi os resultados de algumas meninas, conversei com ele e resolvi fechar com ele.Vantagens:- Treino/dieta/suplementacao personalizados de acordo com o meu caso, meu dia-a-dia e condicao financeira. - Ele conversa comigo no chat, por skype, responde e-mails, acompanha muito de perto, se algo no meu dia vai ser diferente, falo com ele, e ele imediatamente me da uma alternativa. - Nao passo fome. - Todos os suplementos sao de origem mais natural possivel, os alimentos da dieta idem.A unica desvantagem mesmo e nao ter ele ali durante o treino me corrigindo... Eu achei que os professores da minha academia eram ruins, mas me surpreendi... eu treino na Smart Fit, que e uma academia baratissima aqui no Rio, com aparelhos muitissimo bons, mas e muito cheia, e tem a fama de nao ter os melhores professores. Mas assim, eu chego com o treino na academia, e se tenho duvida peco ajuda pra algum professor. Hoje eu estava fazendo um dos exercicios errado, e um dos professores veio me ajudar, a gente bateu o maior papo, ele curte fisiculturismo e treino pesado no nivel que o Paolo me passou, e disse que o treino que ele montou pra mim ta muito bacana, mas que ele nao vai me deixar fazendo errado... entao assim, a unica desvantagem que eu vi, da pra ser contornada...Estou gostando MUITO, estou tendo resultados muito rapido mesmo! Pena que eu tenho tirado foto apenas com o celular, qualidade nao esta das melhores, mas olha como eu
estava no dia 30/11/11 e como eu estou hj 06/01/12: Detalhe que eu comecei com o Paolo no dia 20/12/11, mas antes eu ja estava treinando, e no dia 30/11, eu tinha comecado uma serie bacana ate passada pelo professor da academia, mas nao era treino pesado e focado como o do Paolo. Eu nao sei direito ver onde mudou e como mudou, mas eu estou pesando menos na segunda foto, na primeira estava com 67,5kg, e hj estou com 65kg, e na primeira eu to tchum, sei la... murchinha ne... na segunda, to bem mais encorpada... e acho que na segunda estou mais encorpada, o resultado ta muito evidente, e eu estou MUITO satisfeita... principalmente com o braco, que e o que eu MAIS reclamava rs.