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Objetivo e orientar produtores rurais que tem minas dagua em suas propriedades sobre os cuidados que se deve ter com elas; pesquisa realizada pela Vigilancia Sanitaria mostra que a maioria das minas esta contaminadaAgencia CriativaPor Danilo Felipe Coordenador da Vigilancia Sanitaria de SJBV fala a produtores sobre como preservar as nascentesImagem: Danilo Felipe Menos de 1% da agua do mundo e doce e propria para o consumo. E deste total, boa parte se encontra no Brasil. E falando de maneira mais local, Sao Jose da Boa Vista e um municipio privilegiado por estar situado numa regiao onde rios e nascentes nao faltam. Como a agua, item essencial para a vida no planeta, e um bem cada vez mais escasso em muitos lugares do mundo, e preciso preservar o que se tem de melhor e mais precioso.Pensando nisso, a prefeitura de Sao Jose da Boa Vista, por meio da Secretaria de Saude, elaborou um projeto para a conservacao de nascentes e protecao as fontes do municipio. Na semana passada, o coordenador da Vigilancia Sanitaria, Paulo Cesar da Silva, esteve no bairro Pescaria, regiao rural de Sao Jose, e conversou com moradores do local. Cerca de 30 pessoas se reuniram, obtiveram informacoes sobre a situacao do municipio em relacao a agua e aprenderam cuidados basicos sobre a preservacao de fontes e nascentes.Paulo Cesar da Silva mostrou varias doencas que ocorrem quando nao ha o cuidado adequado com a agua. Ele tambem divulgou dados de uma pesquisa realizada pela Vigilancia Sanitaria, que avaliou as condicoes de higiene das minas e qualidade da agua destes locais. O resultado mostrou que, a cada ano, a qualidade tem diminuido, e que 75% das nascentes avaliadas estao contaminadas, na maioria das vezes, por coliformes fecais.Assim, Paulo deu dicas aos produtores rurais sobre como preservar as minas e mante-las com condicoes adequadas de higiene. Ele ensinou a construir, de forma simples, uma caixa de protecao para a mina, desde a limpeza ate os cuidados que se deve ter no entorno do local. Apos limpar, e preciso fazer um dreno para escoar a fonte e medir a vazao da agua. Depois, e necessaria uma mureta de protecao e lascas de pedra para colocar dentro da fonte. A tubulacao vai servir para direcionar a agua para a caixa e para o escoamento da fonte.Outros itens como a cal, para desinfetar, telinhas de protecao nas tubulacoes para impedir a entrada de insetos tambem foram itens abordados. Alem disso, e necessario ainda realizar a desinfeccao do local de quatro em quatro meses com um litro de agua sanitaria para limpar. No entorno da mina, Paulo explicou que e preciso fazer um desvio para a enxurrada e uma cerca de protecao proteger a mina dos animais. Alem disso, e importante tambem preservar a mata ciliar ao redor da nascente, reforcou Paulo.Se nao cuidarmos das nascentes, elas vao secar e nao podemos perder isso. Temos que cuidar e cada agricultor e responsavel pelas nascentes que ha na propriedade, ressaltou o coordenador da Vigilancia Sanitaria. Quase todos os agricultores de Sao Jose da Boa Vista tem uma
ou mais nascentes em suas propriedades. O projeto de protecao as fontes inclui tambem o levantamento sobre doencas, principalmente em criancas. Enfermeiros do PSF vao realizar levantamentos para detectar problemas gastrointestinais e verminoses, que podem ser causadas por agua contaminada.
Atividade foi a principal do mes de setembro; grupo se reune varias vezes por semana, se organiza e promove passeios, bailes, bingos e atividades fisicasAgencia CriativaPor Danilo FelipeFoto: Arquivo Provopar JabotiJaboti Cerca de 40 mulheres do Grupo da 3a Idade do municipio do Jaboti participaram de um piquenique no Recanto Feliz, propriedade de uma das participantes do grupo, Maria Aparecida Oliveira Ribeiro, e do marido, Joao Oliveira Ribeiro. A atividade fez parte da programacao mensal organizada pelo grupo, que se reune de duas a tres vezes por semana e todo mes organiza um passeio. O piquenique no Recanto Feliz foi o principal evento de setembro.Segundo a coordenadora do grupo, Tania Maria Narciso, as 40 mulheres que participaram lotaram um onibus da prefeitura. Houve sorteio de brindes, lanche e musica com o grupo Fraternidade. O grupo ja organizou diversas viagens e ja visitaram varios lugares, ate fora do Parana. Um deles foi o Termas dos Laranjais, em Olimpia (SP), o Termas de Piratininga (SP), e o Odi Park Aquatico, em Maringa.Tania disse que, no mes que nao ha o passeio, o grupo organiza outras atividades. Quando nao tem passeio, a gente tem bingo ou baile, mas nunca ficamos sem fazer nada, afirmou. Para Tania, o mais importante e promover qualidade de vida para o grupo, por isso, a ideia e organizar mais atividades permanentes durante a semana. Nos nao queremos que elas fiquem em casa lavando roupa, limpando a casa e fazendo comida.O grupo ja se reune para fazer caminhadas, exercicios fisicos e alongamentos em uma academia na cidade. E nesta terca-feira (dia 5), os idosos comecaram a se reunir novamente para o inicio das aulas de danca de salao. Muitos idosos redescobriram o prazer de viver desde que entraram no grupo. A ideia e promover qualidade de vida nao apenas fisica, mas tambem mental e elevar a auto-estima. Queremos fechar a semana inteira com atividades, afirmou a coordenadora Tania Narciso. Dos 250 km de cascalhamento realizados pela prefeitura nos dois ultimos anos, cerca de 10% foi danificado; bairros mais afetados foram Corredeira, Barro Preto, Salto Cavalcante e Barra SecaAgencia Criativa Por Danilo Felipe Caos: pontes de regioes rurais foram levadas pela forca das aguas em TomazinaTomazina Umas das grandes obras realizadas pelo prefeito de Tomazina, Guilherme Cury Saliba Costa, foi parcialmente destruida pelas chuvas da semana passada. Dos quase 250 quilometros de cascalhamento realizados em 2010 e 2011, cerca de 10% foi prejudicado pela forca das aguas. O trabalho de recuperacao de estradas rurais realizado pelo prefeito e equipe e o maior do genero a realizado no municipio nos ultimos 20 anos.Os bairros mais afetados foram Corredeira, Barro Preto, Salto Cavalcante, Barra Seca, alem de muitas pontes e bueiros que tambem sofreram prejuizos com as chuvas. A telefonia na area rural do municipio tambem foi comprometida e a estimativa e de que 4.165 pessoas tenham sido afetadas. A Defesa Civil de Tomazina fez a abertura de uma Notificacao Preliminar de Desastre (Nopred) e ja protocolou a abertura de uma Avaliacao de Danos (Avadan), que e um cadastro mais aprimorado e completo sobre
os prejuizos causados. O Avadan contem informacoes detalhadas, imagens e estimativa de custos para a reconstrucao do que foi destruido.De acordo com informacoes do Simepar, orgao do Estado que monitora o clima, so no ultimo final de semana choveu em Tomazina 163,8 milimetros, quantidade maior do que o esperado para todo o mes de outubro para o municipio, que era de 125 milimetros. Segundo o prefeito Guilherme, a prioridade agora e a recuperacao de vias mestras, que estao isolando comunidades.O municipio deve pedir ajuda ao Governo do Estado e tambem ao deputado estadual e Secretario de Estado do Trabalho, Luiz Claudio Romanelli. Alem dos recursos, o prefeito Guilherme pretende conseguir com o governo uma patrulha mecanizada, com caminhao, patrolas, pa-carregadeiras e pessoal, que vao auxiliar nos trabalhos mais emergenciais.
Educacao e Cultura e funcionarios da biblioteca participaram da entrega dos novos livrosImagem: Bruna CorreaUm livro aberto e um cerebro que fala; fechado, um amigo que espera; esquecido, uma alma que perdoa; destruido, um coracao que chora. A frase do escritor e pensador frances Francois Marie Arouet, o Voltaire, esta em destaque na carteirinha de controle de livros da Biblioteca Cidada de Sao Jose da Boa Vista, que recebeu nesta sexta-feira (dia 7) mais 636 unidades. A entrega contou com a presenca de alunos da 4a da Escola Municipal Padre Nicolau Menta de Carvalho, da Secretaria de Educacao Marcia Rolim Bento Bandeira, e professores da rede municipal de ensino.Os livros foram adquiridos pela prefeitura, por meio da Secretaria Municipal de Cultura, junto a Biblioteca Publica do Parana. Alguns exemplares foram pedidos da propria comunidade boavistense. Pedimos sugestoes de livros para a coordenacao da Biblioteca Publica do Parana e dentre as mais de 1000 opcoes de titulos que eles nos enviaram, escolhemos estes, explicou a secretaria de Cultura, Katia Regina de Lima Barbosa, que tambem esteve presente na entrega.Dentre os novos exemplares, ha cronicas, romances e ate gibis e sao destinados ao publico infantil, infanto-juvenil e adulto. Segundo Katia, todos os livros ja estao catalogados e disponiveis para emprestimos. Era um anseio nosso ha algum tempo e a prefeitura prontamente nos atendeu. Como temos um grande publico de leitores, o acervo estava comecando a ficar defasado, comentou. O investimento na compra dos 636 novos livros foi de R$ 7,8 mil, por meio de cotacao. O local conta agora com 3.500 livros, sendo 80% novo.A secretaria de Cultura aproveitou para convidar os moradores de Sao Jose da Boa Vista para visitarem a Biblioteca Cidada do municipio, que funciona de segunda a sexta-feira, das 8h as 11h30 e das 13h as 17h. Ha livros aqui para todos os gostos. Para fazer a carteirinha basta apresentar um documento de identidade, nao custa nada, por isso convidamos todas as pessoas para frequentarem a biblioteca. Incentivo na escolaProfessora ha 29 anos e ha apenas dois meses na biblioteca, Maria Honoria se surpreendeu com o numero de emprestimos de livros realizados. A criancada extrapolou minhas expectativas. Ja faz uma semana que elas vem aqui todos os dias para perguntar se os livros novos ja chegaram e se ja estao liberados para emprestar, disse. Em um ano de funcionamento, a Biblioteca Cidada de Sao Jose da Boa Vista ja realizou 9.055 emprestimos, uma media de 647 livros por mes.O motivo de tanto interesse por parte dos alunos, segundo ela, e o trabalho que vem sendo realizado nas salas de aula de Sao Jose da Boa Vista. Nos, professores, temos incentivado a leitura na escola, lemos com eles na sala e incentivamos a ler em casa. Isso com certeza faz com que o interesse aumente. Ela contou que a maioria dos visitantes do local sao criancas e adolescentes.E um destes visitantes e Ana Julia Azevedo da Silva, que esta no 4o ano do ensino fundamental. A ficha de controle de livros da garota esta quase lotada. Ela frequenta sempre a biblioteca
e foi uma das que estiveram ultimamente todos os dias no local em busca de livros novos. Eu adoro a serie Crepusculo, revelou. Alias, a serie dos vampiros e a preferida, principalmente entre as meninas. Eu amo o Robert Pattinson [ator que interpreta o vampiro Edward Cullen na saga cinematografica], declarou Vitoria Miranda da Silva, tambem do 4o ano.Ja a estudante Gabriele Gouveia Martins prefere romances. O livro que ela mais gostou de ler foi Sozinha no mundo, da serie Vagalume, escrito por Marcos Rey. Mas ninguem esta mais animada que a Ingrid Magdiele de Lima. Ontem eu vim quase na hora de fechar para entregar meu livro e ja queria pegar outro novo, mas ainda nao tinham chegado. Estou super animada, disse a pequena estudante. Com incentivo das escolas o numero de leitores tende a crescer cada vez, por isso, a ideia das secretarias municipais de Educacao e Cultura e aumentar ainda mais o acervo da biblioteca em 2012.
Quase todos sao alimentos que voces podem ter em casa, com uma horta que voces mesmos podem fazer, em vez de ficar comprando produtos industrializados nos mercados, ressaltou.Alem dos alimentos, outra sugestao para uma vida mais saudavel sao os exercicios fisicos. Wagner ressaltou que alongamentos e caminhadas sao muito importantes para a saude, alem do consumo de muita agua. Queremos que Sao Jose da Boa Vista se desenvolva de forma plena, com qualidade de vida e nao apenas financeiramente. Nao adianta ter dinheiro, mas nao ter saude. A saude e o maior patrimonio dado por Deus, por isso, temos de cultiva-la.
sao suas alegrias.Nao importa o que voce ja passouO passado?Guarde na sua lembranca.Nao veja; apenas olhe.Nao escute; apenas ouca.Nao toque; sinta.O mundo e um espelho Nao seja apenas um reflexo.So acreditando no futuro Voce conseguira a pazPara alcancar seu sonhos.Afinal, o que importa? Voce importa!Motivacao para um novo diaQue este amanhecer nos traga mais vontade viver e muita fe para conseguirmos alcancar nossos objetivos. Recomecar um novo dia nos da a oportunidade de renovarmos nossa determinacao e o que estava longe do nosso horizonte pode agora estar mais perto que nunca.Agora e o momento de voce elevar as expectativas e dar tudo que tem no coracao. Bom dia!Acredite sempre e nunca desistaOs dias podem ate estar mais escuros que nunca e a esperanca reduzida a pouco mais que nada, mas o caminho nao termina por agora e voce nao pode desistir. Nao e tempo de abaixar os bracos, existe sempre uma forma de encontrar mais forcas. Tudo o que comeca, um dia tem um fim e essa fase negativa nao sera eterna. Acredite nisso!Como Aumentar sua MotivacaoNao da para se sentir extremamente motivado todos os dias. Ha dias em que e dificil acordar cedo, ir trabalhar, estudar, tomar onibus, metro, enfrentar o transito e assim vai a interminavel lista. So por esta enumeracao, fica claro que e necessario motivacao para aguentar uma jornada desafiadora. Portanto, quando voce estiver naqueles dias cinzas, em que tudo e mais dificil, use estes artificios para aumentar sua forca de vontade.1 - Fazer o que gostaEsta dica e muito mais simples dita do que feita. Nem sempre e possivel fazer tudo o que queremos em nossas vidas. Mas, em geral, tente focar sua vida em atividades que voce gosta. Por exemplo, se o seu trabalho nao colabora com isso, tente sair mais frequentemente, faca um exercicio do seu gosto, tenha hobbies que te facam feliz, etc.2 - FocoEsta desanimado? Pense grande. Pense que este dia faz parte de uma jornada para um objetivo maior, pelo qual voce tem lutado ha tempo demais para perde-lo por uma besteira. Desvie seu foco para metas maiores.3 - Conquistas simplesVoce nao precisa se focar toda hora em objetivos imensos, em sucesso profissional absoluto, etc. Voce tambem pode colocar seu foco em conquistas menores, como nao cair na tentacao de comer aquele chocolate no almoco ou de ir assistir a televisao ao inves de ir a academia. Pequenas conquistas tambem trazem boas sensacoes e ajuda a te manter motivado.4 - Partes mais dificeisEsta e uma alternativa para a dica numero 3. Depois de aumentar sua forca de vontade realizando coisas pequenas, comece a fazer o mais dificil para se livrar do problema o mais rapido possivel. A ordem depende da sua motivacao no dia.5 - IntervalosIntervalos nao sao perda de tempo. Se voce fica o dia inteiro fazendo a mesma coisa, logo perdera o foco e gastara seu tempo tendo que refazer o que voce fez de errado porque nao realizou aquela pausa.6 - Nao se cobre demaisAtualmente, muitas pessoas assumem mais posicoes e tarefas do que poderiam assumir. Isso e frustrante
e faz mal. Nao importa quao motivado voce for, se voce nao tiver habitos saudaveis e uma carga de trabalho decente, voce nao vai manter esta forca de vontade por muito tempo.7 - Presenteie-seConseguiu atingir aquele objetivo tao esperado? Presenteie-se, permita-se. Afinal, voce merece ser recompensado. E quem melhor do que voce mesmo para escolher o presente perfeito?(Universia Brasil)A motivacao certa para uma segunda-feiraSegunda-feira nao tem de ser um dia chato, se comecarmos com a atitude certa. E verdade que apos um fim de semana, custa muito ter de acordar para mais uma semana de trabalho. Ainda assim, e quando estamos batalhando e perante nosso esforco que as maiores vitorias acontecem.Sinta a motivacao de poder lutar por seus objetivos pessoais e profissionais e acredite que sera possivel concretizar em breve seus sonhos. Tenha uma otima semana!Os beneficios da motivacao na escolaA escola nao e apenas o lugar onde aprendemos letras e numeros. A escola e o lugar onde podemos compartilhar experiencias, viver momentos unicos que recordaremos para o resto da vida.Se encararmos as aulas com grande motivacao, a aprendizagem fara de voce uma pessoa mais preparada para os desafios que surgirao no seu caminho. Nao deixe de aproveitar esta oportunidade!Tenha fe, tenha forca, lute e acreditePor pouco que seja, eu sei que o tempo que e passado em um hospital e sempre encarado com desagrado e alguma tristeza. Mas voce tem que pensar que se esta ai e para seu bem, para que possa recuperar da doenca com que seu corpo esta sofrendo.Entao nao perca a esperanca, nunca, pois parte da recuperacao do corpo depende muito da disposicao do espirito, da vontade dele, do quanto voce acredita. Tenha fe, tenha forca, lute e acredite que tudo isso em breve sera passado de um futuro sorridente!Continue firme em seu caminhoEnquanto nao desviar o olhar das suas metas tera sempre a certeza que esta indo na direcao certa. Por isso, nunca se distraia e esteja determinado a alcanca-las.Alguns obstaculos podem surgir em seu caminho e se nao tiver cuidado podem fazer voce tropecar. Mantenha o foco e os pes firmes no rumo desejado. Acredite que a cada dia que passa a vitoria esta mais perto de ser alcancada.Tenha fe, tenha forca, lute e acreditePor pouco que seja, eu sei que o tempo que e passado em um hospital e sempre encarado com desagrado e alguma tristeza. Mas voce tem que pensar que se esta ai e para seu bem, para que possa recuperar da doenca com que seu corpo esta sofrendo.Entao nao perca a esperanca, nunca, pois parte da recuperacao do corpo depende muito da disposicao do espirito, da vontade dele, do quanto voce acredita. Tenha fe, tenha forca, lute e acredite que tudo isso em breve sera passado de um futuro sorridente!Acredite que grandes coisas estao por virSempre que comeca um novo dia, algumas duvidas invadem nosso coracao. O futuro e sempre uma incerteza e na vida nada e garantido, mas isso nao nos pode impedir de sermos positivos e de mantermos a motivacao em alta para tudo que fazemos.Ja que as expectativas
sao a unica coisa que podemos controlar na totalidade, e tempo de acreditarmos que grandes coisas estao por vir. Ter fe e o primeiro passo para qualquer conquista e uma boa ajuda para as lutas que travamos vez apos vez. Bom dia!Lute e seja felizHoje lute intensamente por ser feliz ate ao limite das suas forcas. Essa e a batalha mais importante da sua vida e aquela que lhe dara um premio realmente valioso.A felicidade exige esforco e dedicacao, mas no final compensa todo o suor derramado. Nao desista, mesmo perante grandes dificuldades, e conquiste a sua com todo merito. Bom dia!Acredite em si mesmo todos os diasEm certos momentos a motivacao e grande e sentimos uma grande forca para lutar por nossos sonhos, mas por vezes o desanimo tambem invade nossos coracoes a ponto de querermos desistir de tudo.E preciso mantermos o equilibrio, acreditarmos que no momento certo as coisas acabam por acontecer. As dificuldades mudam com o tempo, mas com a determinacao certa sempre sairemos vencedores.Sentimento sem ExplicacaoVoce tem de ser mais forte do que nunca! Somos amigas, as melhores amigas, por isso confie no que estou falando. Voce e maravilhosa, uma mulher incrivel e chegou a hora de demonstrar que nao estou errada. Sua relacao amorosa acabou! Chegou ao final. E voce tem de superar o que agora parece nao ter compreensao. Mas o amor e mesmo assim! Tem um hora que algo fica vazio no coracao e nao percebemos o motivo. Na verdade, os sentimentos nao carecem de explicacao! Eles vem e vao sem avisar. E voce so pode controlar o amor que tem por voce mesma! Demonstre-o agora, amiga! Forca!Direcao MotivacionalDescobrir a direcao da sua motivacao, desejos, objetivos ou sonhos e um fator fundamental para construir de forma eficaz a estrategia que lhe permite se manter alinhado com as suas acoes. Esta direccao pode ser no caminho daquilo que queremos ou pelo contrario, no caminho daquilo que nao queremos. A direcao motivacional e um programa mental que afeta toda a nossa vida. A um nivel biologico ou fisico, todos nos desenvolvemos ambos: a motivacao para nos afastarmos ou nos dirigirmos para algo. Nos afastamos da dor, desconforto, e stress, e nos dirigimos para o prazer, conforto, e relaxamento. Em determinadas alturas da nossa vida e em diferentes situacoes estas duas formas motivacionais podem nos servir. Todos nos usamos ambas em determinado grau. A motivacao que surge quando nos dirigimos para o nosso objetivo e e mais apelativa do que a de nos afastarmos daquilo que nao desejamos.(Miguel Lucas)(Escola Psicologia)Eu Acredito em Voce!Com estas palavras, eu espero lhe proporcionar um pouco de conforto e dar a forca necessaria para que enfrente este dificil momento. Foque seu pensamento em coisas positivas e esqueca as ruins. Bloqueie todo pensamento negativo e derrotista. A superacao comeca na nossa mente!E importante que confie e acredite em voce mesmo e no seu triunfo. Tenha fe e esperanca, e lute com todas as suas forcas pela superacao. Com determinacao tudo se consegue, e quando se plantam coisas boas, logo logo se colhem coisas melhores.Eu
acredito em voce, acredite voce tambem!Acredite na sua vitoriaAcredite que as coisas vao dar certo. Pode nao ser do jeito que voce idealizou, nem no tempo que imaginou, mas nunca se sabe se tudo acontecera de uma maneira ainda melhor e de uma forma mais breve que aquilo que esperava.O segredo e nao desistir nem parar de sonhar. Motive-se todos os dias para a vitoria e seja feliz por saber que esta dando seu maximo.Acredite em Voce, AmigaSinto saudade do sorriso que vivia no seu rosto, amiga! Agora tudo esta diferente. Parece que sua energia esta acabada; parece que voce esta esgotada, cansada de tudo que e importante em sua vida. Se liga, amiga! Por favor, e urgente que voce se recomponha, que regresse para o mundo dos que querem ser felizes. Nao permita que um obstaculo seja o motivo para voce desistir. Acredite que e capaz! E conte comigo como sempre!Lute pela sua felicidadeNao permita que a determinacao abandone seu coracao. Voce precisa lutar pelo seu sonho mais do que nunca, com todas as suas forcas. O que esta em jogo e a sua felicidade!Nao importa o que os outros pensam e dizem, pois se voce acredita que vale a pena, entao e porque vale mesmo. Agarre essa oportunidade agora, antes que seja tarde demais!Acredite sempre em vocePor muito que as vezes seja dificil, jamais deixe de acreditar em voce, nas suas capacidades e em um amanha onde sera mais feliz e conseguira realizar seus sonhos. Nao se deixe abater pelas dificuldades, nao se deixe vencer pelo desanimo. Tudo vem e um dia vai embora; o fundamental e manter a esperanca e continuar lutando. Acredite em voce, na sua forca, pois se voce nao acreditar ninguem fara por voce. Eu sei que voce pode, que voce consegue; acredite voce tambem!Que esta seja uma semana de muitas conquistasHoje tudo se renova e a esperanca e o ar que vamos respirar. Alguns sonhos permanecerao iguais e continuaremos lutando para que se concretizem, mas tambem novas metas surgirao e por isso precisamos de uma grande motivacao para as alcancarmos.Acredite que os proximos dias serao muito abencoados. Grandes coisas podem acontecer a qualquer momento na sua vida, tudo depende de voce. Boa semana!Acredite mais em si mesmo, meu amorNinguem ira gostar de nos se nos mesmos nao gostarmos. Ninguem ira acreditar em nos se nos mesmos nao acreditarmos.Meu amor, meu namorado, voce e uma pessoa maravilhosa, valorosa como poucas. Voce possui capacidades e forca infinitas, mas e necessario que voce mesmo acredite nelas.Voce e o seu bem mais precioso, e deve ser o seu primeiro e maior amor. Eu o amo muito, e espero que voce consiga amar e acreditar em si mesmo tambem!Um ultimo esforco para vencerPor mais longo e dificil que esteja sendo seu caminho, o mais importante voce ja fez: dar o primeiro passo. O que custa de verdade e ter a coragem de arriscar e iniciar um percurso desconhecido. O resto sao obstaculos que sempre surgem em qualquer caminhada.Quando se sentir sem forcas ou prestes a parar, olhe para tras e