No verao gastamos mais energia por isso e muito importante uma boa alimentacao.Nos dias de clima quente nao podemos esquecer de repor a agua e os nutrientes que perdermos atraves da transpiracao e do esforco fisico. Quando se transpira demais perde-se minerais como potassio, zinco e vitaminas hidrossoluveis como a C e do complexo B. Para a reposicao desses nutrientes devemos incluir em nossa dieta alimentos como: graos integrais, ostras, carne de boi, frango e leite (ricos em zinco), batata tomate e banana (ricos em potassio), cereais, integrais, legumes, figado de boi e carnes vermelhas (ricos em complexo B), frutas citricas e vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C). Por outro lado, temos que dar atencao especial aos liquidos que vamos ingerir. Sem duvida devemos tornar bastante agua e suco de frutas frescas. Os sucos industrializados costumam ter acucar e conservantes em excesso. E importante aumentar o consumo de frutas frescas, que contem cerca de 80% a 90% de agua e, em sua maioria tem poucas calorias e muitas fibras e vitaminas. As bebidas isotonicas sao mais indicadas para atletas, podendo ser consumidas por quem nao pratica esportes desde que com moderacao.Cereais integrais, frutas, verduras, arroz, feijao e batata sao ricos em carboidratos complexos, Otima fonte de energia e essenciais para regular a quantidade de acucar no sangue, evitando a hipoglicemia (falta de acucar no sangue, que pode ter como causa, entre outras, a ma alimentacao e gasto excessivo de energia).Os carboidratos simples, por serem rapidamente absorvidos, desestabilizam a taxa de acucar do sangue, oferecendo somente picos de energia. Devem ser, portanto, evitados o acucar e os doces em geral. Um minimo de gordura e necessario ao organismo, mas devemos dar preferencia as ricas em acidos graxos polinsaturados, como oleos e gorduras vegetais, pois sao mais saudaveis e nao aumentam as taxas do colesterol sanguineo.A ingestao de sal, principalmente no verao, deve ser controlada para evitar retencao hidrica e um consequente inchaco. Para facilitar a digestao, e bom fazer refeicoes pouco volumosas varias vezes ao dia (de 4 a 6 pequenas refeicoes), compostas de carnes magras, queijos brancos, leite desnatado, verduras, legumes, frutas, cereais e leguminosas. Refeicoes muito volumosas ou compostas por alimentos ricos em gorduras (queijos amarelos, manteiga, leite integral, carnes gordas, frios, embutidos, banha, frituras), massas ou doces muito elaborados sao de dificil digestao, sobrecarregando o sistema intestinal e causando uma sensacao de moleza e sonolencia.Fonte: Portaldasaude.comMarivaldo Lima Pesquisa aponta que homens casados e com filhos sao, em geral, mais saudaveis que homens solteiros da mesma idade.Cientistas descobriram que depois que os homens se tornam pais, seus niveis de testosterona caem, indicando que eles sao biologicamente programados para cuidar de seus bebes.A queda na quantidade de hormonio masculino faria com que os homens se tornassem mais ligados a familia, segundo os pesquisadores da Universidade Northwestern, nas Filipinas. O estudo publicado na revista cientifica The Proceedings of the National Academy of Sciences acompanhou 624 homens antes e depois de eles se tornarem pais e descobriu que logo apos o nascimento do bebe, seus niveis de testosterona caiam substancialmente.Apesar de os niveis de