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genio para prever um futuro desastroso medio e curto prazo se nada for feito em favor de uma mudanca radical.Oras, vamos ter a convencao em junho, mas quem / qual pais sera bobo de falar ao contrario do que o povo quer ouvir? Isso nao existe.Ecologia, Verde, Cuidados com a Terra, sustentabilidade Todas estas palavras estarao presentes a todo momento, Nenhuma empresa sera boba de ir ao contrario disso, montadoras, mineradoras, todas grandes industrias e empresas vao adotar estes nomes, mas para que?Realmente fazer uma mudanca ou camuflar com palavras bonitas da moda ?A coisa toda e muito mais profunda que isso, Sustentabilidade faz pensar em dois caminhos:1. Sistema capitalista querendo se manter sustentavel com menos agressao ao planeta terra, porem continuar extraindo o maximo possivel da terra.2. Deixar de pensar no PIB e focar no Bem estar do povo.http://www.riomais20.com.br/
diversas acoes para tornar a instituicao mais sustentavel. Temos a coleta seletiva implantada, projetos de carona solidaria e de incentivo as bicicletas e um compromisso com a revitalizacao do Rio Rainha, que corta a Gavea.Uma semana antes da Rio+20, a PUC promovera tambem a sua Semana do Meio Ambiente, que, tradicionalmente, conta com debates e exibicao de filmes.http://oglobo.globo.com/rio20Evelen Diniz Rodrigues R00031 Assista o video:
1 e 2 h apos o exercicio seria otimo para a ingestao de proteinas, pois sua sintese encontra-se aumentada nesse momento (Bacurau, 2007; Biolo, 1999). A maioria dos estudos recomendao aproximadamente 1 a 2,5 g/kg de peso corporal por dia.-Creatina: E uma substancia de ocorrencia natural encontrada primariamente no musculo esqueletico e sintetizada endogicamente pelo figado, rins e pancreas a partir dos aminoacidos glicina e arginina. A creatina tambem pode ser obtida via alimentacao: carne vermelha e peixes. A creatina contribui para a melhora da performance em atividades intensas e de curta duracao (forca, potencia) e tambem para o aumento de massa muscular (Rawson e Volek, 2003). Deve-se tomar cuidado com os efeitos colaterais da creatina: prejudica a funcao renal (Gualano et al, 2008, Poortmans e Francaux, 2000). A creatina quando ingerida deve ser acompanhada de muita agua. ISOTONICOSO que sao: solucoes ricas em sais minerais e carboidratos, nutrientes perdidos na transpiracaoIndicacao: so para quem pratica exerciciosintensos, com mais de uma hora de duracao. Pese-se antes e depois da malhacao. Se a perda de peso for maior que 2%, recorra a esse suplementoRiscos: podem engordarFAT BURNERSO que sao: suplementos a base de um aminoacido que promoveria a queima rapida de gordura Indicacao: nenhuma. Sua eficacia nao foi comprovadaRiscos: podem provocar desidratacao, hipertensao e arritmias cardiacas Quem segue um programa de exercicios fisicos de leve a moderado e tem uma alimentacao equilibrada nao precisa tomar aditivos. Se consumidos sem necessidade, os suplementos fazem mais mal do que bem. Proteinas e aminoacidos em demasia podem sobrecarregar o figado e os rins. Ate as aparentemente inofensivas bebidas isotonicas nao escapam ilesas. Elas sao eficazes na hidratacao de esportistas que perdem muita agua e sais minerais durante a atividade fisica. Se essa perda, no entanto, nao e grande, o consumo de isotonicos pode engordar. Dos suplementos mais consumidos pelos brasileiros, um tipo esta definitivamente proibido pelo Ministerio da Saude. Sao os fat burners. Com a promessa de queimar gordura com rapidez, eles sao um veneno para o organismo. Podem causar taquicardia, desidratacao, arritmia e ate levar a morte.
ao tecido conjuntivo podem ocorrer se o alongamento excessivo for executado quando as temperaturas dos tecidos estao relativamente baixas.Finalmente, mais um importante motivo para a inclusao do aquecimento antes do desempenho de altos niveis de atividade fisica foi demonstrado nos efeitos cardiovasculares do exercicio extenuante e repentino em homens normais e assintomaticos. As respostas cardiovasculares anormais estavam evidentes quando os individuos executaram um exercicio vigoroso sem aquecimento. Portanto, deve-se ter o cuidado especial em aquecer os atletas que estao participando de esportes que exigem qualquer tipo de atividade repentina e extenuante.Editor: Allan Jose Costa - Revista Virtual EFArtigos
ao longo dos anos. Sera que e melhor fazer um movimento mais lento ou mais rapido? E de pranche que muito praticantes dizerem sentir mais quando o movimento e realizado mais lento. No entanto, estudos recentes demonstraram resultados melhores com velocidade mais rapida de execucao.Estudo realizado na Australia em 2006, avaliou a velocidade execucao durante 14 dias, com o Dinamometro Isocinetico (aparelho especifico que controla a velocidade de execucao). Os resultados com velocidade rapida de execucao demonstrou maior quantidade de Creatina Kinase no sangue (biomarcador de lesao muscular) e dor muscular pos-treino, indicando melhor resultado para execucao rapida do movimento, quando o objetivo principal e o aumento de massa muscular.Parece que a velocidade rapida de execucao promove uma maior ruptura mecanica no momento do desacoplamento das proteinas contrateis (Actina e Miosina).Em geral existem grandes dificuldades na realizacao de estudos com a velocidade de execucao. Muitas pesquisas tentaram avaliar a velocidade de execucao durante treinamento com aparelhos utilizados em academia, no entanto e muito dificil controlar a velocidade durante o treino, e os resultados foram controversos."Referencia BibliograficaChapman D, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Greater Muscle Damage Induced by Fast Versus Slow Velocity Eccentric Exercise.Int J Sports Med. 2006 Aug;27(8):591-8.http://blogs.viaeptv.com/blogs/atividadecorporal/2012/07/01/musculacao-velocidade-de-execucao/
como um mecanismo de alerta doproprio organismo para evitar que a sobrecarga nos tendoes e articulacoesprovoque danos. Ele deve ser tolerado em certa medida para que a flexibilidadeaumente", explica.Muita gente nao adere aos alongamentos porque sente um ligeirodesconforto. Salvo excecoes, esse incomodo e normalEntretanto, a regrae nao aumentar a intensidade dos alongamentos a ponto de extrapolar os limitespessoais. Nos alongamentos que antecedem a caminhada ou a faxina da casa, porexemplo, nao ha necessidade de ir alem do inicio do desconforto. "Alemdisso, a duracao do exercicio para cada segmento corporal nao deve exceder 15segundos. Ja para atletas profissionais, o grau de tolerancia a dor pode sermaior", completa Debora.Flexibilidade ampliada:Algumas dicas simples podem deixar os alongamentos mais eficientes, comoexpirar e inspirar corretamente. "A respiracao aumenta a oxigenacao dosmusculos, a fluidez do sangue e a lubrificacao das articulacoes. O aluno tambemfica mais concentrado para alcancar a amplitude do movimento", esclarece aprofessora.Usar acessorioscomo faixas elasticas e barras para apoio e outro segredo para potencializar aatividade. Entretanto, nada mais eficiente - e divertido - do que alongar-seacompanhado de um amigo ou em grupo. "O apoio da dupla pode ainda auxiliarno aumento da amplitude do movimento", finaliza a profissional.Texto retirado do site:http://esportecomsaude.chakalat.net/2012/05/alongar-ou-nao-alongar-eis-questao.html
alimentacao, por si so, ja fornece uma boa quantidade do liquido necessario para o bom funcionamento do organismo. Um bife acebolado de 100 gramas tem 71% de agua. A teoria de que seria necessario tomar 2 litros de agua pura surgiu ha cerca de quinze anos, quando estudiosos constataram que um adulto saudavel, de porte medio, perde diariamente 2 litros de liquido. Trata-se de uma relacao automatica e sem sentido. Hoje se sabe que a quantidade de liquido a ser consumida se baseia no peso de cada um. Deve-se ingerir 30 mililitros por quilo de peso. Quem pesa 60 quilos tem de consumir 1,8 litro diariamente metade na forma de agua mesmo e o restante por meio da alimentacao."
e recuperada e recuperada no primeiro gole.Mito: a massagem pode fazer emagrecer.Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benefica quando seus musculos estao fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulacao em uma area e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor nutricao aos musculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, ate mesmo para causar alguns hematomas, os depositos de gordura nao sao eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercicio (e $$$) e o massagista.Mito: massagem elimina celulite.Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os musculos e promover a eliminacao de detritos metabolicos intramuscular e intracelular, ela nao queima ou remove a celulite (embora voce faca um bom treino se aplicar uma massagem). As celulas gordurosas, como os tecidos, nao podem ser removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem no lugar, nao importa se voce usa escova, raspador ou qualquer outro instrumento. Mesmo que voce esfregue duro, serve apenas para remover a camada mais externa das celulas mortas da pelo, nunca a gordura que esta abaixo. Solucao? Coma sensivelmente uma alimentacao balanceada, nutritiva, sem excessos e faca regularmente exercicios.Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer.Verdade: de fato. O bisturi e o principal deles, principalmente se for usado por um cirurgiao habilidoso. Mas quanto aos equipamentos, eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar, vibrar, talvez ate relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirara suas gorduras ou aqueles centimetros a mais.Mito: quando uma pessoa musculosa para de treinar, vira tudo gordura.Verdade: se a pessoas come muito e nao exercita, as calorias extras, aquelas alem das quais se necessita para o funcionamento do corpo, sao armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias excessivas sao de carboidratos, gorduras ou proteinas. Se os musculos nao sao utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarao gorduras. Nem gorduras podem "virar" musculos.http://members.tripod.com/everton_herzer/edfisica_saude.htm
Tanto tempo fechada pra amar, e eis que me vejo outra vez apaixonada. Foi um sonho tao lindo, e tao puro acreditar que alguem realmente queira se doar e cuidar de voce... Eu nao queria alguem somente pra cuidar de mim, queria nada alem de alguem que me fizesse feliz, e sim, eu voltei a apostar todas as fichas, voltei a acreditar em cumplicidade e em doacao. Voce me fez assim... Me ensinou tantas coisas, me fez sentir a mais querida de todas... E de repente agora, sem explicacao vejo o sonho desmoronar outra vez. Sua indiferenca, suas criticas, enquanto eu tento ser sempre a melhor possivel, nao vejo seu esforco, nao sinto mais seu cuidado, sua protecao, nem se quer sua vontade de estar por perto.Se nao era o que queria, entao porque me conquistou quando sabia que eu estava fechada pro amor? E se ja sabe que nao e o que quer porque nao me liberta ao inves de me evitar... Faz frio, muito frio, cada vez que eu chego perto e te sinto longe...Eu sinto que nao ha mais solucao, sinto que e uma luta desigual, uma relacao unilateral...Mas nao sinto coragem de jogar pela janela tudo em que acredito pq tinha certeza que nos iriamos tao longe... Descobrimos tantas coisas em comum, mas ao mesmo tempo temos vidas tao diferentes... Eu tenho tentado me adaptar a sua, mas sera que voce e capaz de se adaptar a minha? Nao pretendo te prender, mas sinto que meu amor quer gritar pra que voce compreenda, ao mesmo tempo com medo de dizer pq nao quero sua pena. Medo de te sufocar, medo de me tornar a pessoa triste que ja me tornei... Amei sua liberdade assim que te conheci, nao pretendo elimina-la, pelo contrario, apenas queria ser livre como vc e com vc... Mas se e isso que inconscientemente eu te causo, entao preciso de forcas pra te deixar seguir em frente pq sei principalmente que nao posso exigir o amor de ninguem... Tenho dado as minhas razoes pra que vc me ame pelo que sou, mas se nao sao suficientes, eu nada mais posso fazer...Deus sabe como eu queria seguir em frente ao seu lado,sendo sua...mulher, amante, amiga... Mas nao te sinto mais ao meu lado.Aprendi a amar vc com suas qualidades e defeitos, o homem simples e divertido, a crianca que ha dentro desse homem. Nao posso ser perfeita, mas tenho consciencia tranquila de que tentei o maximo de mim pra agradar vc...Tudo o que posso dizer e que voce vai estar pra sempre guardado na minha lembranca por tudo de importante que representou na minha vida, vc sabe o quanto e inesquecivel, mas temo que seja somente um degrau,alguem que eu precisava encontrar pra viver esse amor e aprender sempre, como tudo que acontece nas nossas vidas e que nao e por acaso.E se alguem pode mudar esse adeus, somente vc msm... e e tdo q mais desejo: que me peca pra ficar, que nao me deixe virar as costas... Mas pra que eu vou me enganar
se sei que nao e isso que vai acontecer, pq a impressao nitida que tenho e que vc so esta esperando por isso ja que nao se esforca pra mudar...Sei que prolongar o inevitavel so aumenta a dor e por mais que me doa, me parece a decisao mais sensata pro meu proprio bem... Espero que me entenda, que me perdoe e principalmente, que eu consiga seguir sem vc... Preciso dizer que te amo...
Esperei que alguem surgisse pra colorir meu mundo, esperei tanto que quando acreditei ter encontrado alguem que pudesse faze-lo, simplesmente coloquei meu mundo em suas maos. Talvez tenha depositado expectativas demais, sonhado demais, me entregado demais a alguem que nao poderia me dar o que busco, alguem pequeno demais pra tudo que imaginei...Continuo lutando desesperadamente pra que esse alguem caiba nas minhas expectativas, se encaixe nos meus sonhos, tentando aceita-lo como e, porque simplesmente estou o amando, cada vez mais, e sentindo uma necessidade enorme de te-lo por perto enquanto ele parece se distanciar cada vez mais. A tempos nao me sentia assim, na verdade acho mesmo que nunca me senti assim... Nao digo que nunca amei, mas sempre acreditei que os amores sao sentidos de maneira diferente por pessoas diferentes. Nao sei se voce e especial demais para tornar meu amor grande demais, nao sei se e pouco especial para o amor que lhe reservei... Tudo que sei e o que sinto e o que ja nao cabe mais dentro de mim e que eu preciso mais do que nunca lhe falar mas tenho muito medo de te assustar... Pior e que quanto mais me esforco pra estar perto, mas tenho a sensacao de que meu esforco e inutil, que o teu desejo nao e o mesmo que o meu em todos os sentidos e cada vez sei menos o que fazer... Eu preciso dizer que te amo o mesmo tanto que preciso deixar de amar voce... O quanto eu preciso de voce e o quanto amo voce, ja nao importa e de nada mais vai valer. TEm horas que precisamos entender que so aprenderemos a amar de verdade alguem quando nos amarmos primeiro.O cansaco me venceu... Sinto que nao ha mais nada a fazer. Vai doer, mas vou me afastar de voce. Eu quis um dia te dar, A luz pra iluminarO escuro da solidao nao deuLutei pra te conquistarde tudo fiz pra mostrarfoi grande a decepcao valeu Quando a saudade apertarnao vou chorar,mas se o meu pranto rolar deixa quando a solidao chegar querendo me acompanhar eu nao vou desanimar jamais vou me entregar eu vou cantar vou compor pra esquecer essa dorUm dia eu vou encontrar minha felicidade Eu ja perdoei as maldades que voce me fez Adeus querida ate um dia quem sabe ate talvez Que pena o nosso amor desfez (Recebi este texto por e-mail da lulu @alicerodrigues e achei que todo mundo devia ler essas palavras magnificas pra entrar o ano com tudo)O Grande Barato da Vida(Carlos Drummond de Andrade) "O grande barato da vida e olhar para tras e sentir orgulho da sua historia.O grande lance e viver cada momento como se a receita da felicidade fosse o AQUI e o AGORA.Claro que a vida prega pecas. E logico que, por vezes, o pneu fura, chove demais...Mas, pensa so: tem graca viver sem rir de gargalhar pelo menos uma vez ao dia?Tem sentido ficar chateado durante o dia todo por causa de uma discussao na ida pro trabalho?Quero viver bem.O ano que passou foi
um ano cheio. Foi cheio de coisas boas e realizacoes, mas tambem cheio de problemas e desilusoes. Normal.As vezes se espera demais das pessoas. Normal.A grana que nao veio o amigo que decepcionou, o amor machucou. Normal.O proximo ano nao vai ser diferente!Muda o seculo, o milenio muda, mas o homem e cheio de imperfeicoes, a natureza tem sua personalidade que nem sempre e a que a gente deseja, mas e ai? Fazer o que?Acabar com seu dia? Com seu bom humor? Com sua esperanca?O que eu desejo para todos nos e sabedoria!E que todos saibamos transformar tudo em uma boa experiencia!Que todos consigamos perdoar o desconhecido, o mal educado. Ele passou na sua vida. Nao pode ser responsavel por um dia ruim...Entender o amigo que nao merece nossa melhor parte. Se ele decepcionou, passe-o para a categoria tres, a dos colegas. Ou mude de classe, transforme-o em conhecido. Alem do mais, a gente, provavelmente, tambem ja decepcionou alguem.O nosso desejo nao se realizou? Beleza, nao tava na hora, nao deveria ser a melhor coisa pra esse momento (me lembro sempre de um lance que eu adoro: CUIDADO COM SEUS DESEJOS, ELES PODEM SE TORNAR REALIDADE).Chorar de dor, de solidao, de tristeza faz parte do ser humano. Nao adianta lutar contra isso. Mas se a gente se entende e permite olhar o outro e o mundo com generosidade, as coisas ficam diferentes.Desejo para todo mundo esse olhar especial.O proximo ano pode ser um ano especial, muito legal, se entendermos nossas fragilidades e egoismos e dermos a volta nisso. Somos fracos, mas podemos melhorar. Somos egoistas, mas podemos entender o outro.O proximo ano pode ser o maximo, maravilhoso, lindo, espetacular... ou... Pode ser puro orgulho! Depende de mim, de voce!Pode ser.E que seja!!!Feliz olhar novo!!!Que a virada do ano nao seja somente uma data, mas um momento para repensarmos tudo o que fizemos e que desejamos afinal sonhos e desejos podem se tornar realidade somente se fizermos jus e acreditarmos neles!"
Sim... Nada do que eu esperava concertar deu certo... Parece que as coisas so pioram. "Quando o arrego e nada, a amor acaba!"Sei que vou te perder,alias, sinto que ja perdi e nada do que eu diga ou faca vai mudar isso... Entao a estrategia e tentar me afastar o maximo de voce, porque pra lutar sozinha eu ja nao tenho mais forcas...ShatteredSo empty, can't feel no more,As I'm left with my tears on the floorI wait for my heart to mend,But you keep tearing a holeInside, I'm so lost,In the middle of my heartIt's a battlefield of love,I've been fighting for too longAnd now I'm shattered,(From the chip in my heart, kept taking it till it broke)Oh how it hurts(Felt it slipped from your hand, hit the ground and now it's shattered)I'm so shattered(Can't believe it was me, I'm so shattered)So shattered(Can't believe, you and me, ahh)So shattered(Can't believe, you left me, I'm so shattered)I'm shattered, cut from with-inside, ohWhat am I still here for,Could it be that I'm just waitingHoping you'd rescue me,And put the pieces together againInside, I'm so lost,In the middle of my heartIt's a battlefield of love,I've been fighting for too longAnd now I'm shattered(From the chip in my heart, kept taking it till it broke)Oh how it hurts(Felt it slipped from you hand, hit the ground and now it's shattered)I'm so shattered(Can't believe it was me, I'm so shattered)So shattered(Can't believe, you and me, ahh)So shattered(Can't believe, you left me, I'm so shattered)I'm shattered, cut from with-inside, ohTell me what you're really here for,If you never really loved meI gave my all but it still wasn't enough'Cause all you had to say was that you ain'tLooking for committmentInstead of telling me what I wanted to hear, oh-hoYou took my emotionsand scattered them on the groundSo hard to just pick up,and move on with life, againAnd now I'm shattered (Oooh)(From the chip in my heart, kept taking it till it broke)Oh how it hurts(Felt it slipped from your hand, hit the ground and now it's shattered)I'm so shattered(Can't believe it was me, I'm so shattered)So shattered(Can't believe, you and me, ahh)So shattered(Can't believe, you left me, I'm so shattered)I'm shattered, cut from with-inside, ohSo shatteredCan't believe, you and me, ahhDestruidoTao vazio,nao posso sentir maisE deixo minhas lagrimas cairem ao chaoEu espero por meu coracao se curarMas voce continua rasgando um buracoDentro de mim estou perdidoem meio ao coracaoE Um campo de batalha do amorQue eu estive lutando por muito tempoE agora estou destruido(Um pedaco do meu coracao, permaneco pegando os pedacos quebrados)Oh como isso machucaSentir escapar de suas maos, bater no chao e agora esta destruidoOh tao destruido(Nao posso acreditar sou eu, estou destruido)Tao destruido(Nao posso acreditar, voce e eu, ahh)Tao destruido(Nao posso acreditar, voce me deixou, estou destruido)Estou destruido, cortado por dentro, ohO que eu ainda faco aqui?Seria por que apenas esperoque voce me salveE coloque os pedacos juntos de novoMe diga porque voce realmente esta aquiSe voce realmente nunca me amouEu te dei tudo mas ainda nao era o bastantePorque tudo o que tinha a
dizer foi que voce nao estavaA procura de compromissoEm vez de dizer-me o que eu queria ouvir, oh-hoVoce domina minhas emocoesE as joga no chaoE dificil apenas levantarE prosseguir a vida de novoNao posso acreditar, voce e euEstou tao destruido...
Chegamos a ultima postagem do ano... Ano dificil, com muito mais dores que alegrias... Nada que nao seja proporcional ao mundo estranho em que estamos vivendo (Weird World Ra)Mas fazer retrospectiva dos acontecimentos do pais e do mundo cabe a rede Globo, a mim cabe um balanco da minha propria vida, do que eu fiz e o que eu quero fazer pro proximo ano...Bem, eu nao sei por onde comecar porque neste exato momento eu quero que este ano acabe logo pra levar com ele todas as coisas ruins que possam ter acontecido, tive alguns problemas pessoais que luto pra superar em 2010, mas pra voces meus queridos seguidores quero transmitir apenas alegrias, portanto ai vao as boas coisas que me aconteceram, mesmo que sejam poucas pra 365 dias. Esse ano eu tive um carnaval maravilhoso em Ponta Negra junto com toda a minha familia e foi muito divertido, logo em seguida, o dia que valeu por todo o ano... ahhh que saudades! No dia 07/03/2009 eu realizei o que foi um grande sonho durante 10 anos: Finalmente assisti um show dos BSB de pista vip, tao perto que via ate os poros deles, nunca vou esquecerei o sorriso do Howie pra mim (pq eu juro que foi pra mim rsrs, tenho tanta conviccao disso que se nao foi ja passou a ser rsrs'). Enfim, quando o show terminou eu nao conseguis distinguir as emocoes que senti, mas sei que foi a melhor sensacao de toda a minha vida.O segundo fato mais marcante foi ter saido do meu antigo emprego logo no comecinho do ano, emprego este que me fez muito mal apesar de ter me ensinado muuuuito. Logo em setembro, arrumei um novo, agora na area administrativa e posso dizer que estou gostando embora ainda nao esteja 100% satisfeita.Outra coisa muito especial deste ano foi uma extensao do mundo paralelo que amo viver, meu mundinho da rua de tras, ou melhor meu Backstreet Safest Place to (Que por sinal lancaram cd e comecaram a This Is Us Tour neste ano) me fez entrar pro fabuloso mundinho viciante do twitter, e tive o privilegio de conhecer pessoas maravilhosas, amigos que conquistei e que me fazem companhia todos os dias fazendo deles um pouquinho melhor. As BSB fans que me fizeram acreditar verdadeiramente nas amizades virtuais e na cumplicidade de pessoas com um amor e muitos sonhos em comum. E as lulus que foram uma surpresa agradabilissima pra mim, essas mulheres incriveis por quem aprendi em fracao de segundos a ter tanto respeito e carinho. O quarto fato foi talvez aquele que sera o mais importante pra meu futuro: Finalmente conclui a faculdade... Ahhh isso me da um alivio tao grnade e ao mesmo tempo um senso de responsabilidade que nem sei se estou pronta pra ter...Agora aguardo a colacao de grau em marco do ano que vem...Nao posso me esquecer de agradecer a Deus porque apesar das muitas adversidades deste ano, eu tenho um pai, uma mae e uma irma simplesmene Larger Than Life e uma familia maravilhosa (ate mesmo quando me