Mariusz Pudzianowski A creatina e um composto nitrogenado formado pelos aminoacidos arginina, glicina e metionina. Este composto e sintetizado pelo figado humano em quantidades suficientes as demandas metabolicas individuais (1g por dia) e pode ser provido via dieta (ingestao media de 1g por dia em individuos nao vegetarianos). O nome creatina e oriundo do termo grego Kreas, que significa carne. Como o proprio nome deixa claro, os alimentos que possuem maior concentracao deste composto sao as carnes em geral, mas principalmente as carnes de peixes, bovinos e suinos. E encontrada em quantidades infimas no leite de vaca, mas, se voce e vegetariano nao se preocupe, pois a creatina e encontrada na forma de suplemento, sintetizada a partir de fontes nao animais.O principal beneficio atribuido a utilizacao da creatina como suplemento nutricional e efeito ergogenico (melhora de rendimento) nos esportes, como por exemplo: aumento de massa muscular contratil e volume, de forca (em todas as suas variaveis - forca maxima, isometrica, concentrica, excentrica, resistencia de forca e etc.), explosao muscular e ganho de peso. E porque isso ocorre? Pois a creatina e extremamente eficiente em treinamentos cujo as necessidades energeticas sao muito altas, por um curto periodo e intervaladas. Para entender o por que disso, primeiramente, e necessario compreender o sistema de fornecimento de energia que a creatina se enquadra. Em treinamentos que exigem forca imediata para o musculo - como o levantamento de peso, tiros de 100 metros de corrida, 50 metros de natacao, salto em distancia, saque do tenis, cortada do voleibol e etc. - o sistema energetico predominante e o ATP-CP (adenosina trifosfato-creatina fosfato), e ao aumentar a concentracao de creatina dentro do musculo via suplementacao, esta servira de substrato para os musculos exacerbando a concentracao de CP (creatina fosfato), que por sua vez, aumentara a quantidade de energia disponivel para o musculo utilizar das formas descritas acima. Ja em um exercicio de endurance (resistencia), como a maratona, o triatlo, travessias a nado e etc., este suplemento nao e tao eficiente, ja que na maior parte do tempo demandado por estes exercicios o sistema de fornecimento energetico - predominante - e o aerobio, que praticamente nao necessita de ajuda do sistema ATP-CP. Poderia-se pensar, ...mas e no exprint final, nao ajudaria?, sim, ate poderia, mas a suplementacao com carboidratos e aminoacidos de cadeia ramificada antes e durante a prova, com certeza terao maior eficacia durante todo o exercicio.A creatina e um dos poucos suplementos alimentares que sao comprovadamente eficientes, embasados por centenas de estudos cientificos de comum senso, para o ganho de massa muscular e forca. E um suplemento viavel financeiramente e de facil acesso e, nos dias atuais, esta disponivel e legalizado em nosso pais para a comercializacao e consumo. Entidades de relevancia, como o Colegio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e Agencia Regulatoria de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos (FDA) atestam que a creatina e segura no curto prazo, apesar de fazerem ressalva que mais estudos comprobatorios devem ser realizados. Sua utilizacao nao e considerada dopping, ja que o comite olimpico internacional (COI) permite sua utilizacao