Abdomen Sarado em 8 exerciciosConquistar aquela barriga chapada e o principal desafio para a maioria das pessoas, e torna-se uma meta quando o verao se aproxima, por isso a hora e agora (faltam 6 meses!!!).E voce sabe por que e tao dificil perder a gordura abdominal? Simplesmente porque voce come os alimentos errados e faz os exercicios errados. E isso vale para homens e mulheres.Um abdomen sarado e fruto de 04 medidas basicas:1. Reeducacao Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado. Opa, aproveita e ja da uma olhadinha ai na sua!);2. Atividades Fisicas Aerobias (caminhada, bicicleta, natacao, hidroginastica);3. Atividades Fisicas Anaerobias ou Exercicios Localizados (abdominais);4. Reeducacao Alimentar.E para desfilar por ai com um abdomen invejavel, voce precisa de dedicacao e forca de vontade. Nao e novidade e nem impossivel, voce so precisa de disciplina, cuidado com aalimentacao e um bom programa de exercicios. Dificil? Sim, um pouquinho, no comeco, principalmente se os seus habitos nao sao la muito saudaveis.Mas, siga em frente, tenha determinacao que em poucos dias, sua nova rotina se torna um habito, voce se acostuma e em poucas semanas ja surgem otimos resultados. Alias, o resultado esta ai o, na foto abaixo!E importante destacar que os exercicios servem para fortalecer os musculos, nao para emagrecer perder massa de gordura. Por isso, nao adianta nada voce fazer 300 abdominais diariamente, e preciso primeiro perder a gordura, que em poucas palavras,escondem seus musculos.Para isso, voce deve caprichar na dieta, a grande responsavel pelo aumento da regiao abdominal e realizar atividades aerobicas com grande queima calorica como corrida, bike, caminhada rapida, jump, step. Sem gordura na barriga, e hora de fortalecer os musculos do abdomen e defini-los.Lembre-se: Para evitar desconforto na regiao lombar e para melhores resultados, execute sempre o movimento fazendo a contracao dos musculos abdominais, sao eles os responsaveis pela forca e o trabalho completo do exercicio e nao seu pescoco ou cabeca.E vale destacar tambem nao precisa fazer exercicios abdominais todos os dias. E um grupo muscular como qualquer outro e tambem merece descanso para poder se recuperar e se desenvolver. Alterne os dias.Abaixo, selecionamos os melhores exercicios, a maioria deles voce pode fazer tanto naacademia quanto em casa. Vamos?1: Flexao do tronco sobre os membros inferiores: coloque as maos atras da cabeca, com os dedos entrelacados e aproxime o tronco sobre o quadril e retorne devagar, sem curvar o pescoco, olhando sempre para cima. Expire na subida e inspire na descida.Faca 3 series de 15 a 20 repeticoesDescanse 45 segundos entre cada serieNivel de dificuldade: Facil2: Flexao dos membros inferiores sobre o tronco: Flexione as pernas de maneira que fique 90 graus e eleve o tronco ate elas de maneira tambem suave na subida e na descida. Expire na subida e inspire na descida.Faca 3 series de 15 a 20 repeticoesDescanse 45 segundos entre cada serieNivel de dificuldade: Medio3: Flexao lateral do corpo: flexiona uma perna sobre a outra e com o braco oposto faca a elevacao lateral do tronco, olhando sempre para o joelho que esta na parte mais alta.Faca 3 series de 15 a 20