a coordenacao neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidosmenos suscetiveis a danos. 3 - Demonstrar que tem conhecimento das roupas adequadas para a praticade Le Parkour.*Uma simples roupa confortavel para a pratica de esportes, comouma calca leve, camiseta, e um tenis, sendo possivel treinar descalco. Enecessario prudencia e paciencia para compreender que o treino deve ser dentrodos seus limites, e nao se deve expor a riscos desnecessarios. E necessariopaciencia e persistencia para evoluir, entao foque em si e nao tenha pressa emquerer alcancar o nivel dos outros.4 - Ter conhecimento de como tratar e aplicar os primeiros socorros asprincipais lesoes da pratica de Le Parkour, como escoriacoes, fraturas,entorses e demais variacoes de trauma por acidente ou fadiga.Torcoes* Em caso detorcao, as atividades fisicas devem ser suspensas e e preciso evitar forcar o local para nao machuca-lomais. Voce pode aplicar gelo por cerca de 20 minutos. Lembre-se deenrolar o gelo ou a bolsa gel gelada em um pano umido para nao queimar a suapele. Mantenha o local elevado e, sempre que houver duvida sobre a gravidade dalesao, consulte um especialista.Escoriacoes*Resumidamente, estes sao os passos a tomar para situacoes detratamento de pequenos cortes e arranhoes:Lave bem as maos com agua e sabao.De seguida, lave o corte ou arranhao com agua e sabao, de modo a limpar a sujidade. Se for necessario, seja vigoroso (em determinadas ocasioes, para limpar uma ferida, e preciso estimular um pequeno sangramento. Faca-o atraves de uma delicada compressao).Caso existam pequenas particulas e/ou farpas proximas da superficie da pele, pode extrai-las com pincas esterilizadas. Se alguma farpa for de dificil extraccao, pode retira-la com o auxilio de uma agulha esterilizada.Nunca tente extrair objectos grandes ou muito profundos.Lave o ferimento com agua corrente ou agua potavel e seque o local com uma compressa ou uma toalha, atraves de suaves pancadas, uma vez que a friccao pode reiniciar o sangramento.De seguida, trate o ferimento com um anti-septico, de modo a prevenir o aparecimento de infeccoes.Em situacoes em que as bordas de um corte permanecem abertas, pode mante-las juntas com um adesivo. Nessas ocorrencias devera, no entanto, deslocar-se ao Servico de Urgencia mais proximo, de forma a que o corte seja suturado.Fratura Durante a imobilizacao, conversesempre com a vitima. A vitima deve sentir-se confortavel. Realize movimentos leves com as maos, movimentandoa parte afetada somente se necessario. Suspeite sempre de outras lesoes, alem da maisevidente.5 5 - Demonstrar conhecimento dos movimentos basicos da modalidade, alemde dois movimentos combinados ou de maior complexidade.6 - Fazer um percurso de no minimo 2.000 m em 10 min, com diferentesniveis de dificuldade, de preferencia nas redondezas da sua unidade escoteiralocal.*Por sua conta7 - Demonstrar de forma pratica possuir habilidade sobre os diferentestipos de aterrissagem e amortizacao de quedas.*No video rolagem elading8 - Orientar, planejar, capacitar e executar em sua secao uma atividadeonde exista um percurso de no minimo 1.400 m, com obstaculos de diferentesniveis.*Por sua conta9 - Preparar um video da secao, com convidados, fazendo Parkour,divulgando na internet e objetivando a divulgacao da secao escoteira local.*Por sua conta