fazendo ela se sentir gorda-inchada em vez de"fitness".E elas treinam braco pra valer cacando um braco de menor volume e maior definicaomuscular e a cagada esta ai... qualquer treino vai fazer com que ela ganhevolume, o suficiente para deixar a blusinha justa, so que a coisa piora muitoquando nao ha deltoides porque dai se tem a impressao de que de fato nao ha musculosporque aquela caracteristica de "ombros vazios" da a sensacao de queela e gordinha em vez de musculosa - manja a forda?Ja a menina que tem um deltoide bem marcado consegue a definicao muscular quedeixa o tronco elegante com um aspecto atletico sem necessariamente ficar"over" e ainda de quebra ganha um dorso que fica bonito em qualquervestido... Mulheres por favor... parem de treinar braco como umas loucas porquea banha atras do braco so sai com DIETA e o que vai deixar seu tronco bonito eum belo par de deltoides. (entao, em alguns casos a banha posterior do braco ecausada por desequilibrios hormonais - e uma das formas que observamos emhomens o processo de aromatizacao e em mulheres escassez de hormoniosmasculinos que podem ser causados mais comumente por inadequacao da pilulaanticoncepcional com o organismo da menina... mas isso e outra historia...)Como comecar a pensar sobre o treino de deltoides?Primeiro que e uma musculatura de transicao - ela liga a musculatura central dotronco que trabalha pouco durante o dia com a musculatura apendicular dosbracos que trabalha muito, portanto e uma musculatura que trabalha mais do quepeitorais ou dorsais, tanto quando a dos bracos mas de uma forma diferente -proporcionalmente com mais isometria do que estes pois quando estes trabalham,ela se torna uma musculatura de sustentacao.Segundo, e uma musculatura com uma estrutura muito bem definida: porcaoanterior, media e posterior, portanto tem de ser trabalhada de forma separada econjunta - nao adianta se focar em um ou outro porque o trabalho sairaincompleto - parece muito com a resposta para o treino de dorsais cuja elevacaodo braco e ate a posicao da mao determina um recrutamento muscular diferente,mas por ser a articulacao de maior amplitude do nosso corpo, o desafio biomecanicoe muito maior...Em termos de volume, quanto voce treina seu biceps? 10, 12, 15 series portreino? Entao porque voce quer fazer tres seriezinhas de elevacao lateral bemchumbrega e achar que treinou ombro? ACORDA! cada porcao do deltoide epraticamente um biceps portando, em termos de volume voce precisa melhorar seutreino... isso porque estamos falando dos ventres musculares isolados, nemfalamos dos exercicios basicos que trabalham estes em conjunto...Lembre-se das musculaturas acessorias!Obrigatoriamente, quando voce treinar deltoide de forma adequada vai estartreinando manguito rotador porque precisa estabilizar a escapula e ter fulcropara as elevacoes anterior e lateral, vai estar treinando trapezio porque afase final da elevacao lateral ele trabalha sinergico com o deltoide e naelevacao anterior ele ajuda os romboides e o subescapular estabilizar aescapula e tambem a cabeca longa do biceps, um importante aliado na flexao (ouelevacao anterior) do ombro. Dessa forma, faca amplitudes grandes para pegar odeltoide em toda sua fase de forca de alavancas favoraveis e desfavoraveis deacordo com os musculos sinergicos que atuarao naqueles momentos