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O vestido Renata e simples, confortavel e muito bonito!Confeccionado em Viscolaycra com saia gode simples aberta frente, ele permite a realizacao de todos os movimentos e possui um movimento lindo! O corpinho possui um bordado em micangas e uma faixa na cintura, mas ambos sao opcionais. Combinado com um conjunto base, ele e o modelo perfeito para os ministerios de danca que querem beleza, mas nao abrem mao da economia.Veja a foto: (Veja mais fotos e informacoes no nosso facebook)INFORMACOESNome: Vestido "Renata"Tecido: ViscolaycraValor: R$ 80,00Saiba como efetuar o seu pedido aqui. Aqui em Belo Horizonte esta um dia lindo. Mas como poderia nao ser? Foi o nosso Deus que criou :DBOM DIA!!Curta nossa pagina: facebook.com/ateliercorposanto Video recente qua a asics lancou, que relata um pouco sobre a rotina social de Colucci. O atleta que realmente e atleta, aquele que esta atras de resultados solidos e que nao abre mao de um treino para fazer outra coisa. Vida de atleta e feita de sacrificios, so assim se consegue resultado, veja o video e entendera mais...rsrsFera ou nao?'Escolha um trabalho que tu ames, assim nao trabalharas nenhum dia em sua vida' Damasco O Damasco possui muito betacaroteno, que sendo transformado em vitamina A pelo nosso organismo, ajuda a prevenir alguns tipos de cancer, principalmente os de pele. O damasco seco e um antioxidante que ajuda a prevenir problemas de intestino. Tambem possui quantidades significativas de boro, potassio e ferro. Abacate O abacate possui acido oleico, uma gordura insaturada que ajuda na reducao do colesterol ruim (LDL) e a aumentar os niveis de colesterol bom (HDL). Porem deve ser consumido com moderacao por ter alta quantidade de calorias. Tambem possui vitamina C, ferro e calcio. Framboesa A Framboesa possui grande quantidade de vitamina C e fibras, que ajudam baixar os niveis de colesterol e doencas cardiacas. Tambem possui vitamina A, B1 e B5. Tomate Para quem nao sabe, tomate e uma fruta, por mais que a gente o coma como salada. Ele e rico em licopeno, uma substancia funcional que ajuda a prevenir cancer de prostata, de bexiga, estomago e colon, por se tratar de um potente antioxidante. Tambem ajuda na prevencao de doencas cardiovasculares e na diminuicao do colesterol ruim. Alem disso tambem e rico em vitaminas A e B, fosforo, calcio e potassio. Uva As uvas sao otimas fontes de energia, pois possuem em sua composicao grande quantidade de carboidratos e vitaminas do complexo C e B. Ela ajuda melhorando o funcionamento dos rins, e eficaz contra enfermidades do intestino, abdome, figado e tambem estimula as funcoes cardiacas. Mesmo quando consumidas em formas de passas, sao tambem uma otima fonte de ferro que auxilia no transporte de oxigenio no sangue, alem de ser eficaz contra tosses cronicas e desinterias. Figo Os figos sao uma fonte de potassio, fibras e tambem vitamina B6, que ajuda na producao de serotonina, reduz o colesterol e diminui a retencao de liquidos. Ainda e energetico, pois possui tambem calcio, cobre, potassio, magnesio e sodio na sua composicao. Limao Os limoes possuem boa quantidade de vitamina C, bioflavonoides e
acido citrico, e por isso e uma otimo remedio para a cura do escorbuto, alem de ser eficaz contra estresse, fadiga, dor de cabeca, alergias e ate alguns tipos de cancer. Maca As macas possuem altas quantidades de vitamina C, E e do complexo B alem de fibras e potassio. Elas atuam fazendo uma protecao na mucosa digestiva, tambem regulam o sistema nervoso, previnem problemas de pele e fadiga mental. Nao bastando tudo isso a maca tambem ajuda no tratamento de reumatismo, gota e artrite e ainda a diminuir a taxa de colesterol no sangue. Manga As mangas tem altas taxas de betacaroteno, carboidratos, vitaminas do complexo B, calcio, potassio, fosforo, ferro e vitamina C. E excelente para combater a acidez estomacal, e expectorante, ajuda na purificacao do sangue e e diuretica. Melao Os meloes possuem alto teor de betacaroteno, vitamina C e do complexo B. Ainda tem fibras, fosforo, calcio, enxofre, cobre, ferro e potassio, por causa desse ultimo elemento ele e indicado para cardiacos que precisam tomar remedios diureticos, para quem esta com hepatite, calculos e cirrose hepatica. E benefico no tratamento de reumatismo, prisao de ventre, e calmante, fortificante e anticoagulante. Nas mulheres ele ajuda na normalizacao da menstruacao e melhora a circulacao. Essa e apenas uma pequena relacao dos beneficios que o consumo regular de algumas frutas trazem para nosso organismo. Vale lembrar que uma alimentacao saudavel em conjunto com a pratica de exercicios fisicos proporcionam uma melhor qualidade de vida e maior longevidade com o corpo e mente em otimas condicoes e livre de doencas.Retirado de: http://www.alimentacao-saudavel.com/
E errado pensar que os triatletas por treinarem para 3 modalidades diferentes sofrem mais lesoes se comparados com seus colegas de um esporte so como nadadores, corredores e ciclistas. Na verdade o que ocorre e exatamente o contrario, pois ao dividir o tempo de treinamento entre as 3 modalidades e possivel desenvolver um corpo mais equilibrado sem sobrecarregar apenas 1 grupo muscular enquanto tem-se um excelente estimulo para a melhora do seu condicionamento aerobio. O treino de triathlon pode ser inserido no meio da temporada como ferramenta para melhora de condicionamento fisico e performance na sua modalidade de origem.A combinacao de tres modalidades torna o triathlon um esporte para todosO que o treino de triathlon pode fazer pelos corredores? Os corredores sao os atletas que menos treinam em numeros de horas dentro dos atletas de endurance. Enquanto dificilmente um corredor de elite treina mais do que 15 horas por semana, como e o caso do ganhador da maratona de Nova York Meb Keflezighi, e muito comum ciclistas, nadadores e triatletas chegarem a treinar 30 horas por semana. Durante a corrida o corredor sujeita seu corpo a impactos da ordem de 4 vezes o peso do corpo, estimulo que na medida correta e excelente para o aumento da densidade ossea, mas que em excesso torna-se prejudicial e pode gerar lesoes osseas (fraturas por estresse), lesoes musculares (como estiramentos e ate ruptura de fibras em alguns casos) e lesoes nos tendoes e articulacoes (como as tendinites, bursites e calcificacoes). O ciclismo pode ser usado como ferramenta para dar um estimulo aerobio, ao mesmo tempo que ajuda a recuperar os musculos dos danos a que o corpo e submetido durante a corrida, pois e uma atividade que nao gera impacto sobre as articulacoes. Outro uso do ciclismo pouco explorado pelos corredores e usa-lo em seus treinos longos. E quase impossivel correr por 3h toda semana sem se machucar. Mas mesclando o ciclismo em seus treinos longos voce podera facilmente chegar a sessoes de 3h. Por exemplo, se sua corrida longa e de 1h30, experimente aquecer com 30min de ciclismo leve antes da sua corrida. Dessa forma voce tera feito um treino de 2h sem aumentar seus riscos de lesao. A natacao por ser realizada no meio liquido e excelente para ser usada como descanso ativo, pois a pressao hidrostatica faz com que dentro dagua nosso peso diminua e assim facilita a recuperacao muscular. O que o treino de triathlon pode fazer pelos ciclistas? Para os ciclistas o treino de corrida, pode servir com complemento durante a fase de preparacao basica. No ciclismo, normalmente o quadriceps e o musculo mais usado para gerar forca durante a pedalada, mas para melhorar a eficiencia de suas pedaladas o ideal e que o ciclista conseguisse utilizar os musculos posteriores da coxa, os gluteos e os flexores de quadril, pois assim a forca produzida por esses musculos somado ao trabalho do quadriceps tornariam as pedaladas mais fortes e constantes o que contribuiria para o aumento da potencia total produzida e seguramente melhoraria os resultados das competicoes. (Leia mais em A
pedalada de Lance Armstrong) Durante a corrida os musculos mais recrutados sao os posteriores de coxa, os gluteos e os flexores de quadril. Exatamente os musculos que o ciclista teria que desenvolver para melhorar sua eficiencia durante a pedalada. Os musculos do tronco nao sao muito desenvolvidos nos ciclistas, o que as vezes faz com que o ciclista desenvolva, com o passar dos anos, uma postura arqueada. A natacao pode ajudar a trabalhar os musculos do tronco para evitar que o ciclista desenvolva uma ma postura. O que o triathlon faz pelo pessoal da corrida de aventura? Os corredores de aventura ja sao multi-esportistas e ja usufruem dos beneficios de se combinar varias modalidades. Mas uma das modalidades que compoe as corridas de aventura na pratica e dificil de ser treinada e muitas vezes e relegada a ser praticada apenas nos finais de semana. Essa modalidade e o remo. Apesar do padrao motor da remada e da natacao ser diferente os musculos envolvidos nas duas modalidades sao os mesmos. Incluindo treinos de natacao no meio da semana voce consegue estimular e desenvolver os musculos da remada que se tornariam mais fortes e eficientes e poderiam fazer com que suas remadas de final de semana se tornassem mais proveitosas. O que o triathlon pode fazer para o nadador? E comum nadadores terem sua densidade ossea menor do que uma pessoa comum. A densidade ossea aumenta com o aumento das forcas de compressao que agem sobre o osso, os nadadores por passarem muitas horas do seu dia dentro dagua acabam nao obtendo o estimulo osseo necessario para manterem seus ossos saudaveis. Apesar desse fato nao afetar diretamente sua performance, isso pode prejudicar os nadadores em seu processo de envelhecimento. Seria recomendavel incluir treinos curtos de corrida pelo menso 2 vezes por semana durante quase toda a temporada dos nadadores para estimular sua massa ossea, ja que a corrida e um esporte que proporciona os estimulos de compressao necessarios para contribuir para um osso mais forte. Experimente e Bons treinos!Retirado de/Leia mais: http://espiritooutdoor.com/?p=372#ixzz0nrgmCnMJ
Eu que sou um grande fa do TRIATHLON, achei que poderia continuar a pratica-lo, afinal, ja havia uns 3 meses que ja o estava praticando. So que com o surgimento de uma grande oportunidade, eu tive que deixar um pouco de lado esse sonho de ser um triatleta e comecar a me dedicar a corrida de rua. A Universidade Federal de Uberlandia montou uma equipe e fez uma seletiva, onde eles tinham o intuito de montar uma equipe para competicao a nivel nacional, entao fizemos alguns testes e na semana seguinte, os que foram aprovados comecaram os treinos, e eu estando no meio desses aprovados comecei com uma boa vontade imensa. Sempre que corro me sinto bem, tanto fisicamente como psicologicamente, e digo que o beneficio psicologico e muito maior no meu caso. A minha intencao agora e, me desenvolver e chegar a nivel profissional, onde busco por patrocinios, porque sem eles jamais irei conseguir me destacar, pois a vida de um atleta nao depende so de treinamento, ela tambem depende de materiais, alimentacao, viagens e cooperacao de todos que estao cercando tal atleta. Os treinos estao indo muito bem, temos um tecnico muito bom (Kima) , que alem, de tecnico e um amigo de faculdade, as vezes treinamos no Campus da Educacao Fisica-UFU, e tambem no Parque do Sabia, onde e muito agradavel, porque alem de ser um local grande, tem um movimento intenso de pessoas praticando atividade fisica, e isso acho que e um fator estimulante para todos que estao ali, e como homem nao poderia deixar de dar meu palpite, vamos falar a verdade, no Parque do Sabia tem umas mulheres lindas correndo e caminhando...hehe!Foco no treino e visao nas mulheres....quer incentivo melhor!?! O core nada mais e, do que o conjunto de todos os musculos que nos ajudam a manter a postura. Sem a existencia desses musculos, seria impossivel mantermo-nos de pe. Os movimentos funcionais sao altamente dependentes do core, onde a falta de desenvolvimento do core pode originar uma propensao maior para sofrer lesoes. Na area do abdomen, regiao media e inferior das costas residem os principais musculos do core. Os exercicios do core sao vitais para protecao da coluna, tanto em atividades do dia-a-dia, como na pratica de esportes. Existem duas principais razoes de se praticar:1)Evitar lesoes e dores nas costas. Apesar de ter varios fatores causadores das dores nas costas, o desequilibrio muscular e o maior fator. Musculos lombares fracos em conjunto com musculos abdominais fortes, provocam muitas vezes dores nas costas,e se os musculos superiores das costas tambem forem fracos, ha uma grande propensao para a ma postura. Condicao que piora mais se a pessoa tiver excesso de peso.2)Melhoria de performance em qualquer atividade. Qualquer movimento que fazemos e estabilizado pelos musculos do core. Quanto mais forte for seu core, mais controle e facilidade em seus movimentos voce tera.Contracao dos musculos profundos* Deite-se de barriga no chao.* Mantendo as ancas e as costas paradas, eleve o estomago para cima em direccao as costas.* Foque a sua mente nos musculos profundos.* Se executado correctamente, este
movimento tem uma amplitude bastante pequena.* Mantenha durante 5 segundos e depois relaxe.* Repita 5 vezes.* Progrida segurando mais tempo de cada vez, tente chegar aos 2 minutos ou mais.Uma vez que se habitue a este movimento, pratique-o onde quer que esteja (deitado, sentado ou em pe). Durante as actividades diarias (por exemplo, em pe numa fila), ou mesmo durante o exercicio (por exemplo, ao andar de bicicleta).Este pequeno movimento e a base para todos os exercicios para o core. Foque sempre em contrair primeiro os seus musculos profundos do core e depois em iniciar outros movimentos de exercicio.Prancha (Plank)* Coloque os seus antebracos sobre o chao e entrelace os dedos (crie um V invertido).* Eleve o seu corpo de forma que os antebracos e pontas dos pes suportem o peso.* Foque a sua mente sobre os musculos profundos do core.* Tente formar uma linha recta entre o seu pescoco e os seus tornozelos.* Segure durante 5 segundos e depois relaxe.* Repita 5 vezes.* Progrida mantendo durante mais tempo de cada vez, tente chegar a um minuto ou mais.Ponte* Deite-se de costas, joelhos flectidos e pes no chao, bracos ao lado do corpo.* Eleve as ancas, deixando que os ombros e os pes suportem o peso.* Tente manter os pes abaixo dos joelhos e formar uma linha recta entre os ombros e os joelhos.* manteha durante 5 segundos e depois relaxe.* Repita 5 vezes.* Progrida aumentando a duracao de cada vez e tente chegar a 1 minuto ou mais.* Ira sentir a pressao na regiao lombar e nos gluteos. Foque em trabalhar todo o core para manter as ancas elevadas. Nunca suporte o peso com pescoco.Os exercicios para o core sao essenciais para toda a gente, independentemente da idade ou do nivel de condicionamento fisico. Faca uma variacao de exercicios gerais para o core e exercicios especificos para as costas e para os abdominais, e SENTIRA realmente a diferenca.Materia retirada de: http://www.manz.pt/
costas dos que eu, mas tambem ninguem teve mais desapontamentos nelas do que eu. Nao existem atalhos na natacao. Nos todos ja ouvimos isto antes. Tambem nao existem formulas milagrosas de sucesso.Todos nos temos nossa propria formula de sucesso que ao final das contas nos ira levar a vitoria. Isto porem em algumas vezes levara um pouco mais de tempo para chegar aonde voce quer: ao objetivo.Eu era uma das participantes da Seletiva Olimpica Americana em 1980, entao em 1984 eu ja era uma das finalistas da Seletiva, porem nao cheguei a me classificar para a Equipe Americana. Em 1988, ao contrario de 1980, eu sequer cheguei as finais. Entao, em 1992 finalmente eu consegui fazer parte da Equipe Americana para a Olimpiada. Isto foi 12 anos depois do que eu esperava para uma Selecao.Doze Anos!!! Sim, isto e um bocado de experiencia, mas tambem e um bocado de desapontamentos e desesperancas. Minha carreira inteira eu me senti frustrada porque eu sempre me classificava para os Nacionais porem nunca ficava entre os primeiros. Tao perto, e ao mesmo tempo, tao longe. E se existisse somente uma coisa que estes DOZE anos me ensinaram: nunca NUNCA NUNCA DESISTA! Frequentemente e dito que todos numa Seletiva Olimpica espera de algum modo, fazer parte da Equipe Olimpica. Nao importa quao longe isto possa estar para as pessoas de fora, se em seu coracao voce nao acredita que voce tem uma chance, voce entao nunca la podera estar. Eu pensei que tinha uma chance em 1980. Eu pensei que eu tinha uma chance em 1984, e em 1988 e em 1992. A coisa que fez minha formula para o sucesso: PERSISTENCIA.A Seletiva Olimpica de 1992 foi uma fantasia para mim. Nadei tres provas para o melhor tempo de toda minha vida, provas que eu ja havia nadado mais de uma centena de vezes em toda minha carreira. Pessoas falam sobre cansaco, e sobre como aprenderam a odiar a natacao. Mas eu amo nadar. E eu curto muito isto, mesmo hoje.Nos dias de hoje nos estamos vendo varios atletas conseguirem resultados apos anos de piscina, Mat Biondi, Pablo Morales, Killion, Jorgeson, Barrowman (todos excepcionais atletas americanos, no Brasil temos Rogerio Romero como maior exemplo), e todos eles melhorando suas marcas. Isto significa que nao acabamos aos 22 anos. Existe uma vida toda la fora apos o colegio, e se voce achar a atmosfera" correta pode ser uma maravilhosa combinacao para uma gratificante experiencia.Eu poderia ter abandonado as piscinas em 1988. E muitas pessoas poderiam, e disseram, ter dito para eu fazer isto. Eu tinha 23 anos entao, e eu era velha para uma nadadora. Mas logo apos poucas semanas depois de minha decepcao nas Seletivas eu estava de volta as piscinas novamente, nao porque eu tinha que fazer aquilo, ou porque alguem tinha me dito para fazer isso, eu estava de volta, pois eu gostava daquilo e tinha alegrias la. Logicamente treinar nao era a sempre um momento alegre. Mesmo quando eu estava super empolgada na epoca da Faculdade, eu sentia como deveria nadar e conseguir uma
bolsa de estudos, como forma de agradecimento aos meus pais por todos os anos de apoio que eles tinham me dado. Eu era a unica nadadora que marcava pontos para minha equipe (San Jose State) no NCAA (Principal Campeonato Absoluto Americano). Aprendi a confiar em mim mesma. E como unica integrante da minha equipe em tais campeonatos, eu coloquei tambem muita pressao em mim. Natacao e um esporte individual e nos mesmos frequentemente nos colocamos mais pressao do que deveriamos.Com a perspectiva de 20 anos de natacao, um emprego em tempo integral, casada, eu aprendi como ter alegrias com a natacao. Meu tecnico na Faculdade ajudou-me a colocar as coisas em perspectivas mostrando-me o quanto a escola e o trabalho sao na vida, e encorajando-me a nao levar as coisas tao a serio. Competindo contra Mary T Meagher (ate entao a recordista nos 200 Borboleta) tambem me ajudou a perceber que todos que competiam comigo eram somente seres humanos. Vendo os nadadores de elite relaxando antes das provas no balizamento, antes de suas principais provas, tambem me ajudaram a relaxar. Eu aprendi muito com isto. Eu comecei a olhar desse jeito: Eu sou sortuda por estar aqui. E se eu somente relaxar e tentar ser o melhor que eu posso isso sera legal".Finalmente, olhando a grande estrada que eu passei ate as Olimpiadas, eu vejo mais claramente agora o que eu sabia entao. SUCESSO VEM DO CORACAO. A equipe de San Jose nao e uma potencia, e eu fiz a maior parte de todo meu treinamento totalmente sozinha. Quando eu terminei a faculdade, eu era obrigada a treinar aonde eu podia arrumar uma piscina. As vezes treinando sozinha, as vezes correndo proximo de Stanford, as vezes treinando com equipes master, eu fiz o melhor que eu podia com o que eu tinha em maos. Somando-se a este ritmo de treino forte e agitado, um emprego em periodo integral nao fazia as coisas mais faceis, pelo contrario. Mas eu sabia que se eu continuasse tentando e trabalhando e acreditando em mim, eu poderia conseguir. Escola, namorados (e maridos), vida em familia, tudo coloca pressao, mas se voce continua e se mantem firme em seus ideais o tempo suficiente, voce ira achar sua propria formula de sucesso.
Comandante Miguel descobriu que Priscila conversou com Gustavo? E como Miguel soube que eu tambem olhava? Afinal apenas eu e Claudio estavamos observando... E claro so pode ter sido o Claudio, ele deve ter falado para Comandante Miguel.- Devo esta atento, pois estou cercado de espioes, espero que Priscila nao esteja se expondo de mais.
A medica se aproxima de Ricardo para examina-lo, apos a verificacao da pressao arterial e outros procedimentos medicos Ricardo estava mais tranquilo.- Voce esta bem melhor, mas aconselho ficar mais um instante em repouso, afinal, com esse comandante de voces nao tem como descansar. Fala a medica, expressando muita disposicao.- Obrigado pela forca doutora. Pronuncia Priscila segurando as maos da medica.- Fiz apenas o meu dever. Desculpe nao me apresentei, me chamo Marta. A medica, ao falar, deixa escapar um longo sorriso.- Muito obrigado doutora Marta por toda a paciencia e atendimento que a senhora tem feito a essa populacao, admiro a senhora, pela forca e coragem que tem transmitido a essa gente, e e por isso que tenho uma pergunta a fazer-lhe. - Ricardo aos poucos, com apoio de Priscila, senta-se a beira da cama.- Pode fazer a pergunta, estou pronta a lhe ouvir. A medica inclina-se para ouvir com atencao a pergunta de Ricardo.- Em sua opiniao, o que esta atacando as pessoas? Pergunta Ricardo.- Tenho certeza que as ideias e opinioes acerca desse assunto exposta pela corporacao de voces e erronea, pois alguns soldados chegaram a mim dizendo que tudo isso se resumia em um delirio coletivo, que especie de delirio e esse que tras ferimentos, e anemias profundas?Como e explicado que pessoas de localidades diferentes, sem nunca antes terem mantido nem um tipo de contato umas com as outras, tenham visto o objeto na mesma hora? Sergio - Foto retirada da internet Ricardo com uma imensa raiva, sai de seu alojamento em direcao a base, com uma velocidade acentuada e a respiracao muito ofegante chega a porta da sala de Miguel.O jovem bate na porta e entra sem qualquer complementacao, nesse instante comandante Miguel encontrava-se sentado em sua cadeira expressando uma enorme calma, nao estranhando nem a maneira de entrar de Ricardo.- Quem voce pensa que e? Nao pode expulsa Priscila dessa missao, ela e muito importante, pois e a unica psicologa dessa ilha! Fala Ricardo exaltando o tom de voz.Miguel ainda expressando tranquilidade levanta-se e aproxima-se de Ricardo olhando fixamente em seus olhos.- Muito cuidado como voce fala comigo, nao tenho medo de nada, e as vezes me seguro para nao dar ouvido as ideias que recebo de meu instinto selvagem. Fala Miguel sem tirar os olhos de Ricardo.- Como eu pensava... Pronuncia Miguel sorrindo ironicamente com os cantos dos labios.- Pensava o que? Questiona Ricardo.- Voce esta apaixonado por Priscila, e isso nao e bom para a missao. Na realidade conheco a importancia da presenca de Priscila nessa missao, afinal ela e uma psicologa respeita e no lugar certo, pois tem horas que parece que vamos enlouquecer nesse lugar sem respostas para as centenas de duvidas, e jamais iria expulsa-la da missao. Falava Miguel para Ricardo.Comandante Miguel senta-se e logo em seguida Ricardo, a seriedade der repente transforma o rosto de Miguel, enquanto Ricardo tentava entender o dialogo.- Mas afinal... Por que disse que iria expulsa-la? Questiona Ricardo. Ricardo e Priscila - Foto retirada da internet - Queria apenas testar meu comprometimento com a missao e