Ok! Ja que perdi o sono... vou colocar o plano para semana, e na sexta-feira posto de novo para pesagens e afins:Plano para semana:(vou postar apenas os exercicios e mais ou menos os horarios)1,58m58kg (aaaaaaaargh!)Segunda:-manha: alongamento (cerca de 20min)-tarde: subir escadas (cerca de 1h) abdominais (4x de 25)-noite: ioga (cerca de 30min - relaxamento)terca:-manha: alongamento (cerca de 20min)-tarde: caminhada (1h30) abdominais (4x de 25)-noite: ioga (30min-relaxamento)quarta:-manha: alongamento (cerca de 20min)-tarde: caminhada (1h30) abdominais (4x de 25)-noite: ioga (30min- relaxamento)quinta:-manha: alongamento (cerca de 20min)-tarde: caminhada (1h30) abdominais (4x de 25)-noite: ioga (30min -relaxamento)sexta:-manha:alongamento (cerca de 20min)-tarde: subir escadas (1h) abdominais(4x de 25)-noite: ioga (30min- relaxamento)TUDO ISSO regado de MUITO LF! Apenas uma refeicao por dia (normal,pouco) e muita fruta. Ate semana que vem.wish me lucky Foto: Giulia MartuscelliRisoto com fatias de berinjelas grelhadas e queijo brie ao vinho branco. Acompanha berinjelas grelhadas com sal grelhadas em brasas.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliRisoto com shitakes em fundo de carne e queijo brie ao vinho branco. Acompanha carre de cordeiro com sal grelhado.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliRisoto de camaroes com abobora e acafrao em fundo de legumes. Acompanha camaroes grelhados e pedacos de abobora.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliConchiglione recheado com mucarela de bufala e salmao defumado, salteados ao pesto e montados sobre base de pimentoes vermelhos assados e grelhados.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliRisoto com bacalhau, acafrao e queijo brie ao vinho branco. Acompanha cebolas grelhadas, tomates, ovos e azeitonas pretas.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Risoto de Arroz Preto ao Brie e Cogumelos Paris Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliRisoto a base de molho pesto e queijo brie ao vinho branco. Acompanha fatias de presunto cru.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Foto: Giulia MartuscelliRisoto com alho poro em fundo de claro de legumes e gengibre fritos em azeite. Acompanha molho pesto.Bom Apetite!!!Receitas by Gerson Mendes Ingredientes: Paleta1 paleta de Cordeiro (aprox. 700g)30ml mostarda dijon100g de fatias de bacon 8 ramos de alecrim fresco (pequenos)50g de geleia de vinho Malbec Casa Madeira100ml de vinho do porto 1 colher de cha de salpimenta do reino moida (q.b.)15ml de azeite extra virgem Arroz 250g de Miniarroz Integral Ruzene650ml de agua morna1 dente de alho corte brunoise1/2 colher de cha de sal15ml de azeite extra virgem1 colher de cha de acafrao (natural - ramas)Polenta400ml de caldo de carne1/2 colher de cha de sal10ml de azeite extra virgem50g de polenta instantanea10g de queijo parmesao raladosalsinha picada (q.b.) Molho de Vinho 50ml de caldo de carne50ml de vinho do porto20g de geleia de vinho Malbec Casa MadeiraModo de Preparo: CarneTempere a paleta com sal e pimenta do reino. Pique os ramos de alecrim e em um bowl coloque a mostarda, a geleia, o vinho do porto e emulsione bem. Pincele toda a paleta e deixe marinar por 20 minutos. Forre uma assadeira com papel manteiga e unte com azeite, faca uma base com as fatias de bacon e disponha sobre elas a paleta. Regue com azeite e cubra com papel aluminio. Leve em forno a 180 graus por aproximadamente 1