processo de contracao muscular intensa e rapida. No Brasil, vem sendo consumida clandestinamente, mas devera ter sua venda como suplemento liberada ate o meio do ano. O suplemento, alem de repor o estoque natural de creatina (queimado na atividade fisica), faz o atleta se recuperar mais rapido. Mas nao e indicado para qualquer um, apenas para os de alto rendimento e modalidades esportivas especificas, como halterofilismo. "Acredita-se que ela aumente a massa muscular, mas, se consumida em excesso, aumenta a quantidade de agua dentro do musculo. Isso pode sobrecarregar rins e figado", explica Jomar Souza, medico do esporte e presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte.DescansoO ganho de massa e forca muscular ocorre apos o exercicio. "Durante o treino, nao ganhamos, perdemos: para gerar a energia necessaria as contracoes, as proteinas do musculo se degradam, o que causa microlesoes no tecido e um processo inflamatorio. O corpo comeca, entao, um processo de recuperacao em que, alem de repor as proteinas, gera um pouco mais delas, aumentando massa muscular. Para isso, precisamos de repouso e de alimentacao adequada", diz Dilmar Pinto Guedes Jr., do Cepe (Centro de Estudos da Fisiologia do Exercicio) da Unifesp. E no repouso que comecamos a produzir hormonios como o IGF 1 (Fator do Crescimento do Tipo Insulina 1), que "avisa" ao corpo que ele precisa produzir moleculas de proteina, segundo Denise Vaz de Macedo, coordenadora do Labex. Dormir bem tambem e fundamental, para produzir o GH (hormonio do crescimento), outra substancia responsavel pela construcao do tecido muscular. Para esse processo acontecer, os musculos exercitados nao devem ser submetidos a sobrecarga por um periodo que varia de 24 a 72 horas. "Se a dor muscular causada pelo exercicio ainda estiver incomodando, e sinal de que o processo ainda nao se completou", sugere Macedo.ExplosaoO exercicio de explosao exige grande quantidade de forca em alta velocidade. "Sao bons para melhorar a performance em esportes, mas a definicao e a hipertrofia nao sao tao significativas quanto nos exercicios convencionais de musculacao", diz Bernardo Neme Ide, do Labex. Movimentos de explosao nao sao indicados para iniciantes.EnvelhecimentoExercicios de forca podem evitar, diminuir ou reverter parte da perda muscular que ocorre na velhice. "O aumento no volume dos musculos eleva a sua forca para as atividades fisicas diarias, dando ao idoso maior autonomia", diz a nutricionista Mirtes Stancanelli. "As articulacoes ficam mais protegidas, o equilibrio e a postura melhoram, diminuindo o risco de quedas", diz o cardiologista Jose Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercicio.FlexibilidadeA musculacao em si nao diminui a flexibilidade nem encurta os musculos, afirma Dilmar Pinto Guedes Jr. "O que pode atrapalhar sao movimentos feitos da forma errada, levando a erros posturais que acabam diminuindo a amplitude dos movimentos de algum grupo muscular", diz.FadigaPara realizar as contracoes, usamos a energia estocada nas celulas dos musculos. Quando esse estoque acaba, por mais que o cerebro "ordene" o movimento, o musculo para de se contrair e entramos em fadiga muscular. "E um sistema de defesa do musculo, que nao permite que o esforco