se estende completamente quando os bracos estao flexionados em aproximadamente 90o, e nao ha extensao dos ombros em angulos negativos como, por exemplo, na paralela ou no mergulho tornando este exercicio bem seguro para a pratica. Triceps pulley com a borracha sobre a barra Excelente exercicio para definir o triceps. Parece simples, mas para a sua execucao correta e eficiente deve-se ter atencao a alguns aspectos. Tente movimentar somente a articulacao dos cotovelos. Evite movimentar os ombros, estabilizando os bracos junto as costelas. Abrir os bracos pode dar origem a movimentos acessorios indesejados realizados pelos peitorais e depressores das escapulas. Utilizar a borracha como implemento neste exercicio faz com que a maior exigencia para o triceps seja na posicao final. Quanto mais esticada estiver a borracha, maior sera a intensidade. Neste exercicio tambem e comum que as praticantes realizem flexoes do tronco para ajudar na conclusao da extensao dos cotovelos transferindo para o abdomen parte da responsabilidade da tarefa. Mantenha o tronco ereto para evitar que isto aconteca e com isso o musculo triceps, objetivo do exercicio, sera bem isolado, treinado e bons resultados serao alcancados. Triceps testa em suspensao com fita Para executar este exercicio classico utilizando uma fita de treinamento em suspensao, as praticantes devem ter muita atencao durante a execucao, pois uma caracteristica deste implemento e a de incorporar instabilidade a tarefa e com isso os musculos estabilizadores dos ombros, peitorais e musculos do core serao muito exigidos como estabilizadores estaticos para que o musculo triceps do braco realize o movimento de extensao dos cotovelos. Devemos lembrar tambem que a fita apresenta um componente elastico que dissipa parte da forca gerada pelo triceps. Adotar a posicao correta dos bracos e fundamental para que a serie realizada seja eficaz. Os bracos (ombros) devem estar flexionados em aproximadamente 90 paralelamente. Na posicao inicial os cotovelos devem se encontrar flexionados e as maos posicionadas proximas da regiao da testa, e na posicao final os cotovelos devem estar estendidos. Durante a execucao do exercicio um erro comum e o de abrir (afastar) os cotovelos posicionados em paralelo. Geralmente isso acontece quando o peso e excessivo, pois assim parte do peso passa a ser suportado pelos musculos peitorais. Isso nao e interessante porque como o objetivo do exercicio e treinar o triceps, esta manobra prejudica a eficacia da serie. Quanto mais horizontalizado estiver o corpo em relacao ao solo maior sera o peso. Da mesma forma, quanto mais verticalizado estiver o corpo em relacao ao solo menor sera a intensidade do exercicio. Siga essas dicas e conquiste bons resultados com seguranca. Triceps mergulho O triceps mergulho e um exercicio que pega o triceps mesmo! Sua vantagem e poder pratica-lo com varios apoios para as maos como cadeiras, camas de hoteis, degraus, etc. Basta criatividade e disposicao para realizar esse excelente exercicio. Os musculos dos ombros tambem sao muito solicitados! Treinar com grandes amplitudes de movimento estimulam bastante o triceps, porem deve-se ter cuidado com as extensoes excessivas de ombros para nao se machucar. O posicionamento avancado das pernas proporciona a condicao da colocacao de