Amaury Stock Palma- Terapeuta(51) 3086.0081 Amamentar, embalar e dar banho no bebe, porexemplo, sao atividades corriqueiras no dia-a-dia das mamaes. Para prevenir eamenizar algumas dores que podem surgir neste periodo como dores musculares, caimbrase ma circulacao nas pernas -, elaboramos cinco dicas de fisioterapia que voce,mamae, pode fazer em casa, para melhorar o seu bem-estar e de toda a sua familia.#1 POSTURADurante a amamentacao, na hora do banho ouquando estiver segurando o bebe, as maes deve manter a postura correta. Durantea amamentacao, sente-se numa posicao correta e confortavel. Mantenha os pesapoiados no chao e lembre-se de dar apoio aos seus bracos, com uma almofada deamamentacao ou utilizando um travesseiro. Manter os ombros relaxados ajudam anao sobrecarregar as costas. Na hora do banho, evite deixar a coluna curvadapara frente.#2 DESCANSENO INTERVALO DAS MAMADASO cansaco gera stress e o stress podediminuir a producao de leite. A mamae precisa estar descansada e relaxada parauma boa amamentacao. Aproveite o sono do bebe para descansar mesmo que porpouco tempo.#3 RESPIREDE FORMA CORRETA Respirar de forma correta significarelaxamento. Confortavel, num ambiente tranquilo, faca o seguinte: feche osolhos, inspire pelo nariz (puxe o ar) e expire pela boca (solte o ar)lentamente, liberando todo o cansaco. Uma musica ambiente pode ajudar.#4 ATIVIDADEFISICACom a autorizacao do medio, volte apraticar exercicios fisicos. Alem de melhorar seu bem-estar, sair de dentro decasa e socializar com outras pessoas ajudara no lado psicologico. Os bebestambem sentirao a diferenca.#5ALONGUE-SEAlongamentos sao exercicios simples e podemsurtir um otimo resultado. Para comecar, fique sentada com os pes e colunaapoiadas ou em pe com semiflexao dos joelhos. a) Relaxe os ombros e suba-os lentamenteassociando com a respiracao, puxando o ar. Quando soltar os ombros solte tambemo ar esvaziando os pulmoes. Repita de tres a cinco vezes. b) Posicione a cabeca para baixo com aajuda das maos na nuca. Mantenha por 10 segundos e repita o movimento duasvezes. c) Posicione a cervical com cuidado para olado direito e mantenha por 15 segundos. Depois repita o mesmo movimento para olado esquerdo. Repita de duas a tres vezes. Esses alongamentos deixam a regiaocervical mais leve e relaxada. JANTAR ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS ENGORDA?MITO. A noite, nosso organismo fica mais lento, desacelerado. Isto e fato. Mas o que causa o ganho de peso nao e o carboidrato em si, mas sim o excesso de calorias na refeicao. Por isso, o indicado e fazer refeicoes leves, consumindo carboidratos complexos e evitar gorduras e carboidratos refinados.- Carboidratos refinados: bolos; tortas doces e salgadas; biscoitos; pizzas; paes; refeicoes semipreparadas; mel; leite; iogurte; refrigerante; dentre outros alimentos feitos com farinha branca. - Carboidratos complexos/integrais: arroz integral; lentilhas; espinafre; berinjela; feijao; leite de soja; iogurte magro; cenoura; pepino; laranja; maca; alface; leite desnatado; pao integral etc.FICAR SEM COMER EMAGRECE?MITO. Quando ficamos sem comer, nosso corpo economiza energia, o que faz com que nosso metabolismo trabalhe com maior lentidao. E isso dificulta a perda de peso. Isso pode resultar em fortes dores de cabeca, insonia e fadiga.BANANA REDUZ CAIMBRA?MITO. O que pode resultar em caimbras e a desidratacao, o desequilibrio de sais minerais e longos periodos de inatividade. A banana