expiracao, nao tente controlar a respiracao, deixe-a fluir naturalmente, apenas observe-a. A mente macaco salta de galho em galho, pensamento apos pensamento invadira sua mente ao longo desta pratica; ao surgir um novo pensamento, observe-o sem se envolver com o que este pensamento pode lhe trazer de emocoes, apenas observe-o sem julga-lo e novamente foque sua atencao a respiracao. Tente este exercicio diario por 15 minutos ao longo de 3 meses e SINTA na pratica os beneficios hoje reconhecidos pela ciencia, mas ha milenios incorporados a cultura oriental.BibliografiaBECKER Jr. Manual de psicologia do esporte e exercicio. Porto Alegre: Ed Nova Prova. 2000and practice of sleep medicine. 2nd ed. Philadelphia, WB Saunders. 1994, p.18-25.BERNIER M, THIENOT E, CODRON R, FOURNIER JF. Mindfulness and Acceptance Approaches in Sport Performance. J Clin Sports Psychol 2009, 4:320-33.CARSKADON MA, DEMENT WC. Monitoring and staging human sleep. In M.H. Kryger, T. Roth, & W.C. Dement (Eds.), Principles and practice of sleep medicine, 5th ed, 2011: 16-26. St. Louis: Elsevier Saunders.CHICHARRO JL., PEREZ M., CARVAJAL A, BANDRES F., LUCIA A. The salivary amylase, lactate and electromyographic response to exercise. Jpn J Physiol 1999, 49(6):551-4.CRUESS DG, ANTONI MH, KUMAR M, SCHNEIDERMAN N. Reductions in salivary cortisol are associated with mood improvement during relaxation training among HIV-seropositive men. J Behav Med 2000, 23(2): 107-22.CSIKSZENTMIHALYI M. Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row 1990. ISBN 978-0-06-016253-5. Retrieved 10 November 2013.DAMAZIO W. A ansiedade no voleibol. Trabalho de Conclusao de Curso (Trabalho de Educacao Fisica), Instituto de Biociencias - Universidade Estadual Paulista, Rio Claro. 1997.ENGESER S, RHEINBERG F. Flow, moderators of challenge-skill-balance and performance. Motiv Emot 2008, 32:158-72.FALAVIGNA A, BEZERRA MLS, TELES AR, KLEBER FD, VELHO MC, SILVA RC et al. Consistency and reliability of the Brazilian Portuguese version of the Mini-Sleep Questionnaire in undergraduate students. Sleep Breath 2011, 15:351-5.FREITAS M. Medir a personalidade. Analise das caracteristicas psicometricas de tres questionarios: Q. P.AS.; E.P.I.; S.C.A.T.; P. A. P. C. C. Lisboa, Cruz Quebrada: UTL FMH. 1991.GARBOSSA A, MALDANER E, MORTARI DM, BIASI J, LEGUISAMO CP. Efeitos de orientacoes fisioterapeuticas sobre a ansiedade de pacientes submetidos a cirurgia de revascularizacao miocardica. Rev Bras Cir Cardiovasc 2009, 24(3): 359-66.GARDNER FL, MOORE ZE. A Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) based approach to performance enhancement: Theoretical considerations. Behav Ther 2004, 35: 707-23.GARDNER FL, MOORE ZE. Clinical sport psychology. Champaign, IL: Human Kinetics 2006.GARDNER FL, MOORE ZE. The psychology of enhancing human performance: The Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) approach. New York: Springer. 2007.GOLEMAN DJ, SCHWARTZ GE. Meditation as an intervention in stress reactivity. J Consult Clin Psychol 1976, 44(3): 456-66.GONCALVES MG, BELO RP. Ansiedade Traco Competitiva: diferencas quanto ao genero, faixa etaria, experiencia em competicoes e modalidade esportiva em atletas. Psico USF 2007, 12(2): 301-7, Itatiba.GORENSTEIN C, TAVARES S, ALOE F. Questionarios de auto-avaliacao de sono. Sao Paulo: Lemos Editorial. 2000.GOZANSKY WS, LYNN JS, LAUDENSLAGER ML, KOHRT WM. Salivary cortisol determined by enzyme immunoassay is preferable to serum total cortisol for assessment of dynamic hypothalamic--pituitary--adrenal axis activity. Clin Endocrinol 2005; 5(2):336-41.HAYES LD, BICKERSTAFF GF, BAKER JS. Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms. Chronobiol Int 2010, 24(4):