thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
suporte a creatina, acredita que nunca um suplemento substituira nutricao e treino apropriados. E se o individuo nao comer nem treinar corretamente de nada adiantarao. 4. As Rotinas Rotina #1 Peito / Costas Voador ou Crucifixo Reto, pre-exaurido com . . . . Supino Inclinado (preferencialmente em uma maquina Smith) Pullover com barra ou halter, pre-exaurido com . . . . . Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo Levantamento Terra descanso 3-6 dias Pernas Mesa Extensora, pre-exaurida com. . . Leg Press ou Agachamento Elevacoes Plantares em pe ou sentado descanso 3-6 dias Ombros / Bracos Elevacoes Laterais com halteres (preferencialmente da Nautilus) Elevacoes 90o, preferencialmente no Voador Rosca Direta com barra (preferencialmente da Nautilus) Triceps Cross Over, pre-exaurido com . . . . Paralelas descanso 3-6 dias Pernas de novo descanso 3-6 dias e repita o ciclo Esta e a rotina HD padrao. Se regulada corretamente as secoes de treinamento e os descansos, funcionara para a maioria das pessoas por ate 6-9 meses. Quando o descanso de 6-7 dias nao mais produzir resultados significativos, mude para a rotina de consolidacao. Essa rotina deve ser usada somente se o individuo tiver uma pobre habilidade de recuperacao e nao tiver ganho com a rotina padrao. Rotina consolidada Treino A Agachamento Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo descanso 5-7 dias Treino B Levantamento Terra Paralelas descanso 5-7 dias Esta rotina severamente reduzida foi modificada recentemente por Mentzer. Ele acredita que e a unica no livro que leva as pessoas ao overtraining. Inicialmente, descanse por 5 dias, e depois aumente conforme a evolucao. Essa e a rotina que deve ser usada ate se atingir os limites geneticos do individuo. nota:Recomendo HD para quem esta em estagio de treinamento avancado, mais de 2 anos de treino...Lembrando que tudo oq ele fala e referente ao HD e naum a outros treinos.
A CASA, O HARDCORE, E A GULA. (avancados)Ah meu amigo... ja estamos nessa batalha a muito tempo, talvez mais de 2 anos, e voce pensava que antes era dificil, mas agora vai ficar muito pior... Voce tem duas escolhas ou mantem o que esta fazendo e fica estagnado nos seus ganhos, ou voce comeca a realmente bota pra fu... e nao desistir dessa guerra, e mandar os ganhos virem!Bem, voce ja esta com a sua dieta bem planejada espero eu... Sabe que se mexer um pouco a mais ou um pouco a menos pode engordar ou emagrecer, pois bem, e isso mesmo que faremos, alguns chamam de on e off season, pre contest, bulking , cutting, nao interessa, vou falar fase de ganhar e fase de perder.Na nossa fase de ganhar vamos aumentar todos os macros, mas isso depende muito de ti, podemos aumentar 1g de cada por kg/peso, isso e um criterio teu! E Durante quanto tempo fazemos isso? Bem, EU separo por meses no ano, tambem por causa das estacoes, sao 8 meses de ganhar e 4 de perder, ou 8 de ganhar, 2 de manter (seria uma dieta normocalorica) e 2 de perder, mas isso varia com o objetivo alcancado pessoal, se voce nao chegou a um % de gordura que queria na fase de perder, voce ficara mais tempo. Algumas pessoas fazem a fase de ganhar ate alcancar um % de gordura de 15% por exemplo e ai quando chega ai, partem para a fase de perder, isso e muito relativo.Eu acredito que para ectomorfos a fase de ganhar e perder nao seja uma boa, porque depois para perder a gordura ganha, vai ser tambem muito facil para perder a massa muscular junto, o ideal e voce tentar crescer seco, mas quando comecar a aparecer aquela barriga dar uma manerada, tem de estar sempre no limite.Para a fase de perder tambem e otimo voce dar uma olhada na dieta cetogenica ciclica, principalmente endomorfos.O treino eu imagino que voce ainda esteja no bom e velho weider, ou voce se apressou ne, estudou bastante e ja esta em outro tipo de treino para ganhos de massa como : HIT, FB, HEAVY DUTY, DC, GVT... Mas eu que nao vou entrar em detalhes sobre eles e voce que va pesquisar! Qual e o melhor? Muito menos, quem vai dizer isso e voce mesmo, vai testar, pensei que ja tivesse aprendido isso.Mas uma coisa e certa que devemos cuidar independente do treino e o descanso, poxa treinando todo esse tempo direto agora fica muito facil de entrar no tao temido overtraining, uma coisa a ser estudada e a periodizacao, as fases que tu ira tirar um descanso para o corpo sao sagradas, alguns atletas tiram descansos anuais de ate 1 mes, outros mensais de ate uma semana e por ai vai, descanso e outra coisa que depende muito do volume e/ou intensidade que esta o teu treino, mas acredito que uma fase de destreinamento anual seria otimo para rever suas falhas e acertos no treino, nunca esquecendo da adaptacao anatomica para prevenir
as lesoes hein, tudo aqui vem e vai muito rapido! Todos tambem sabemos das maravilhas que trazem um treino de forca, como aumento da testosterona e etc... e e claro, ai de ti que nao esteja treinando aquela perna bem pesada! Entao seria valido fazer um treino de forca, principalmente na fase de perder, pois ai poderiamos queimar a mesma quantidade de glicogenio, senao mais causando menos rupturas musculares e assim nao gerando hipertrofia e nao precisando ingerir tantas proteinas, mas mantendo a massa e densidade muscular.O que acaba preocupando tambem o pessoal e aquela maldita dor que ele esta no antebraco, ou no ombro, sim, aquela lesao que ele nao dava bola antes agora esta piorando muito mais, e eu te digo, nao adianta querer se auto-medicar sem saber do que se trata, va a um medico e ele provavelmente lhe mandara parar de treinar, mas... pfff, nao antes de dizer o que foi e o que fazer com a lesao e entao iremos partir depois para prevenir essas lesoes, apenas fazendo uma rosca punho inversa para aquela dor chata no antebraco quando voce faz biceps, manguito rotator interno/externo para aquele ombro no supino e um stiff bem leve pra coluna que doi no remada direta ou ponta de barra pra costas.Agora sim se antes ele achava que precisava de AEs (esteroides anabolizantes) quem dira agora que ele esta chegando ao seu limite genetico quer que eu te diga quando tu vai chegar no teu limite genetico? Nunca, Ta, mas pra nao ser tao radical vou dizer que ele ira demorar no minimo uns 10 anos entao, isso foi apenas uma desculpinha inventada para as pessoas usarem os aes com a mente mais tranquila, ufa, cheguei no meu limite genetico. So porque agora os teus ganhos estao muito mais lentos, isso nao quer dizer que tenha chego em porcaria nenhuma, o que falta pra esse pessoal e um entendimento sobre o proprio corpo com relacao a tudo, nem sempre o caminho mais rapido e o melhor ou o mais eficaz, aquilo que vem rapido, vai rapido e isso vale pra tudo na vida. Nao pense que com apenas 1 ciclo de stano ou qualquer outra droga, voce tera todos os seus objetivos alcancados, todo ano voce vai acabar querendo mais, seja antes do verao ou antes da competicao, e nao me venha dizer que nao, acabara se tornando sim um ciclo... vicioso, ate que tenha que aprender com teus proprios erros, ou nem de tempo de aprender.Entao faca o favor de sempre ouvir as respostas que teu corpo oferece com relacao aos teus treinos, a tua alimentacao, ao teu sono e e claro ao seu bem estar.Bons treinos! No Pain No Gain.Guilherme Santos - O PapitoPara melhor entender o texto ler o de nivel intermediario e iniciante.
A WestSide e uma das escolas de forca mais conhecidas do mundo, Louie Simons,dono da WestSide, criou um metodo que se mostrou bastante eficaz nas competicoes de forca,notadamente no agachamento. Ele denominou este Metodo de "metodo conjugado",pois atraves de micro-ciclos procura conjugar tres valencias: Forca, hipertrofia e velocidade(explosao),mas essas valencias sao treinadas no mesmo ciclo , concomitantemente.1. Metodo de Esforco Maximo (Maximal Effort);2. Metodo de Esforco Dinamico (Dynamic Effort);3. Metodo de Esforco Repetido (Repeated Effort).1. Metodo de Esforco Maximo (Maximal Effort)Esse e o treino de forca, adaptando o corpo a superar cargas maximas e sub-maximas,nele se trabalha com baixas repeticoes(1 a 4) com 85% a 100% da carga. Os descansos sao mais longos, para que o organismo se recupere totalmente da sobrecarga anterior(ate 5 minutos).2. Metodo de Esforco Dinamico (Dynamic Effort)Aqui o objetivo e trabalhar a variante velocidade e explosao, com 60% de sua Rep. Max o movimento e executado da maneira mais explosiva possivel na fase concentrica com 3 a 5 repeticoes . As correntes e elasticos sao bastante empregados nesse metodo.3-Metodo de Esforco Repetido (Repeated Effort)E o velho metodo de hipertrofia, aqui tambem se utiliza cargas sub-maximas,a faixa de repeticoes vai de 6 a 10, executadas ate proximo a falha. Esse metodo consiste em fazer repeticoes ate a falha muscular usando cargas sub-maximas.Como ainda nao sou competidor, e por exemplo meus objetivos estao longe de ser apenas hipertrofia e etc, eu avalio minha forma fisica como um todo e estar bem comigo mesmo, entao nao pratico treinos conjugados, e sim especificos, especifico para forca, especifico para hipertrofia e especifico para resistencia.Acredito assim ser melhor principalmente para a hipertrofia. Entao nos meus treinos de forca utilizo apenas os primeiros 2 metodos deixando de lado um pouco a hipertrofia.Nao esquecam, para um musculo crescer, ele nao precisa ser nem forte e nem resistente.A rotina a seguir incorpora muitos dos conceitos popularizados por levantadores como Paul Anderson, Doug Hepburn e John Grimek. E dividida em treinos de metade do corpo em um dia, e a outra metade no dia seguinte, descansando no terceiro dia, e repetindo o ciclo nos dias 4 e 5, mas com exercicios diferentes. Rotina 1Parte Superior do CorpoSupino - 3 x 1 (2min), 5 x 5 (1min)Barra - 5 x 5 (2min)Rosca Direta - 8 x 3 (2 min)Supinado - 6 x 1 (2min)Rotina 2Parte Inferior do CorpoAgachamento - 3 x 1 (2 min)Leg Press 45 - 5 x 5 (1min)Levantamento Terra com Apoio - 8 X 2 (2min)Abdominais com peso - 5 x 10 (1 min)Rotina 3Parte Superior do CorpoSupino Inclinado - 6x1 (2min)Desenvolvimento em Pe - 6 x 3 (2 min)Rosca Direta - 5 x 5 (1min)Francesa - Triceps na Testa - 5 x 5 (1min)Rotina 4Parte Inferior do CorpoAgachamento com Apoio - 5 x 5 (1min)Agachamento com Halteres - 8 x 2 (1 min)Hiperextensao de tronco - 5 x 15 (1min)os minutos correspondem ao tempos de intervalo.Pequena adaptacao minha.Rotina 1Parte Superior do CorpoSupino - 3 x 1 (2min), 5 x 5 (1min)Barra - 5 x 5 (2min), 2 x 2 (2min)Rosca Direta - 8 x 3
(2 min)Supinado - 6 x 1 (2min)*Rotina 2Parte Inferior do CorpoAgachamento - 3 x 1 (2 min)Leg Press 45 - 5 x 5 (2min)Levantamento Terra - 8 X 2 (2min)Abdominais com peso - 5 x 8(1 min)Infra vertical - 6x6 (1min)*Rotina 3Parte Superior do CorpoSupino Inclinado - 4x1 (2min)Paralelas - 4x4 (1 min)Desenvolvimento em Pe - 6 x 3 (2 min)Rosca Alternada- 5 x 5 (1min)Triceps na Testa - 5 x 5 (1min)*Rotina 4Parte Inferior do CorpoPular corda - 5minAgachamento - 5 x 5 (2min)Afundo (passada) - 8 x 2 (2min)stiff - 15,12,10,8,6 (2min)Obliquo na roldana - 5x10 (1min)Abracos e bons treinos.
Soja: 140Oleo de Milho: 87Oleo de Amendoim: 22Feijao: 4Pao integral: 3Figado de Boi: 1.40Conservacao da vitamina E nos alimentos:A fritura destroi parcialmente a vitamina E. O armazenamento dos alimentos destroi parte da vitamina EVITAMINA KREQUISITOS DIARIOS: Nao necessita ser ingerida em dietas, pois a flora bacteriana intestinal produz a vitamina K necessaria no dia-a-diaFUNCOES: Tem um papel muito importante na coagulacao sanguinea. Parece colaborar na fosforilacao oxidativa o metabolismo celular.ALIMENTOS MAIS RICOS EM VITAMINA K: Vegetais de folha verde,soja e figados de animais. Vemos disparado como o figado de boi sendo rico em varios nutrientes, nao so o ferro, mas tambem varias vitaminas, ele ja esta sendo considerado um "super alimento" tanto quanto a Quinua. Mas devemos lembrar que alguns excessos de vitaminas podem ser maleficos entao nao abuse diariamente do figado, coma com moderacao ^^
VAMOS BRINDAR ESSE ANO VAI HAVER CASAMENTO VIVA 2014... Reunimos a galera para comemorar mais um aninho de vida de meu Papai, fomos passar um final de semana em Praia Grande e foi maravilhoso!!Meu Pai e claro que adorou e nos tambem!!! Neste dia quase nao cabiamos "todos" dentro da gaiola, mais foi um dia maravilhoso, meu namorado "tadinho" dirigia quase sem ver o caminho, devido a poeira... Foi divertido a brincadeira das fantasias, pena que o som da festa nao era para nossa turma... Hoje foi um dia muito especial, onde reuni alguns amigos em minha casa para comemorar meu 36o ano de vida! Dona Maria fez com que meu Preto pagasse a Promessa de sua irma. foi muito engracado. Parece que foi ontem que esta pequena nasceu, passaram-se 18 anos e eu ainda sinto que ela e meu bebe!!! 15/10/2008- Sitio Taba do Indio- Caucaia do Alto- Cotia- SP Hoje comemoramos o dia dos "Mestres"Com todo essa empolgacao, sera que o Laerte conseguiu perder uns quilinhos?!Que gracinha de oculos... Olha ai o "Pequenino" tomando uma Lua Que dia maravilhoso, muito sol, muita alegria e claro o merecido descanso a essas pobres almas em seu dia! Esta e a minha afilhadinha querida!!!Nao e a coisinha mais fofa deste mundo?!...Estou com saudade de voce minha pequenina.Muitos beijos!!!! Esta noite comemoramos os 18 aninhos de vida de meu bebe e o aniversario de minha querida boadrasta. Decidimos por um barzinho na Vila Madalea em SP, foi maravilhoso!No inicio achamos que nao foi uma boa escolha, mas depois de umas brejas, caipirinhas e Bludmary sei la o que, tudo ficou maravilhoso. Valeu a pena!!! O Programa Um Computador por Aluno( PROUCA), que tem como objetivo promover a inclusao digital nas escolas esta sendo de grande importancia para os alunos da Escola Municipal Wagner Ribeiro Macedo, CAIC.Nas fotos acima, alunos com os seus computadores portateis fazem atividades, no horario de Periodo Integral, que acontece na escola CIEG- Elias Jose. Na noite do dia 06 de Dezembro aconteceu no auditorio do CIEG- Elias Jose o Encerramento do Periodo Integral. As criancas que participaram do projeto fizeram apresentacoes de danca, teatro e jogral. Os pais dos alunos compareceram ao evento para prestigiarem seus filhos. Aconteceu dia 31/08/2012, no CIEG- Elias Jose ,a formatura do curso de Corte e Costura que acontecia na mesma escola.Outros alunos de diversos cursos oferecidos em outras escolas tambem estavam presentes recebendo seus certificados. No ultimo dia 12, aconteceu do CIEG- Elias Jose a Confraternizacao dos funcionarios da escola. Depois de um ano de muita dedicacao e esforco, os funcionarios tiveram um momento gostoso de descontracao. Mae, Sinonimode doacao, decarinho,de afeto, de verdade semtempo nem momento.AEquipe do CIEG - Elias Jose parabenizaa todas as maespelapassagem desse dia especial. FelizDia das Maes As Oficinas de Corte e Costura, e Corte e Costura de Lingerie que estao acontecendo no CIEG estao fazendo muito sucesso. Segundo as professoras Renata Ferreira da Silva e Solange Terezinha Ribeiro, as alunas aproveitam muito bem o curso, pois alem dele ser gratuito, e mais uma oportunidade para que elas tenham
uma formacao, possam vir a trabalhar e ter uma renda extra. De acordo com as professoras, frequentam o curso de Corte e Costura, 60 alunas; e o curso de Lingerie 110.
A Equipe do CIEG- Elias Jose deseja a todos um Feliz Natal e um prospero Ano Novo!! Alunos do periodo Integral da Escola Municipal Wagner Ribeiro Macedo, CAIC, frequentam aula de Informatica no CIEG. Alem dessa atividade os alunos frequentam outras, como natacao, Judo e reforco escolar. Os alunos tambem tomam cafe na propria Instituicao. 1. Absolutismo: e um sistema politico e economico que se baseia na centralizacao do poder de fazer leis, cobrar impostos e convocar os exercitos unicamente nas maos do rei, eliminando o poder dos senhores feudais e iniciando o processo de diminuicao do poder da Igreja.Direito divino: teoria de Bossuet que explicava a centralizacao do poder nas maos do rei atraves de interpretacao biblica, o que conectava o rei a um poder divino e diretamente ligado a Deus.Mercantilismo: e um sistema economico que se preocupa com a concorrencia e o desenvolvimento do comercio entre as potencias europeias e sua relacao com as colonias (america, africa e Asia), baseia-se no exclusivo comercial, pacto colonial, balanca comercial favoravel, protecionismo e no metalismo.Metalismo: busca realizada pelas potencias europeias que tem como principio a acumulacao de metais preciosos (ouro e prata) , e essa acumulacao indica a riqueza e o grau de desenvolvimento de cada pais. 2. Na Inglaterra, o absolutismo chega ao seu ponto maximo quando o rei Henrique VIII proclama o Ato de supremacia e, 1534 e tira da Igreja o poder da religiao. Apos esse ato, o rei consegue unificar em suas maos todos os poderes, fazer leis, cobrar impostos, convocar exercitos e agora tambem, o de julgar e salvar as pessoas. Transformando-se no mais poderoso homem da Inglaterra e completando a centralizacao politica, economica e religiosa em suas maos.3. os fins justificam os meios essa frase indica que as acoes do rei podem ser explicadas pelos seus objetivos. Se seus objetivos sao considerados justos, por ele, suas acoes sao consideradas corretas. Esse fato separa a moral da politica e indica que tudo pode ser feito atraves do poder real, esse poder fica ilimitado e sempre justificavel.e melhor ser temido do que ser amado essa frase implica na construcao de uma imagem do rei de ser um grande dominador e o povo ser um mero fantoche e que deve ser dominado pelo rei. Hobbes cria uma figura chamada de Leviata, o grande monstro, que representa o Estado e sua pratica tirana.4. a relacao entre o absolutismo e o mercantilismo esta explicita quando o rei consegue concentrar o poder em suas maos e com isso, acaba eliminando a influencia feudal, o que da uma liberdade de comercio para a burguesia e limita esse comercio apenas a influencia e ao poder do rei. Absolutismo e mercantilismo se tornam entao a arma do rei para dominar o mercado e tornar o capitalismo uma realidade. Area de Downloads atualizada com os slides de revisao morfologica Uma serie de videos da BBC explicando uma das teorias mais recentes da fisica, que admite a existencia de 11 dimensoesParte 2Parte 3Parte 4Parte 5"Imaginando a 10a dimensao" explica de forma simples a existencia de 10 dimensoes (nao
Um podcast do site Jovem Nerd sobre Napoleao: Dividir e ConquistarClique na imagem acima Novos downloads de fisica e geografia Pagina de downloads atualizada com slides da aula de sociologia e biologiaPagina de Downloads 2o ano Comecando com as postagens de 2012 um pequeno video explicando o que saocondensados de Bose-Eistein Para os que gostam de historia, o pessoal do site Jovem Nerd fez um Podcast falando sobre a Alta Idade Media Um video para aqueles que pensam que ano bissexto ocorre a cada 4 anos(e em ingles) Resumindo:1- Todo ano divisivel por 4 e bissexto2- Se for divisivel por 100 nao e bissexto3- Mas se este ano divisivel por 100 tambem for divisivel por 400 e bissexto Por favor naum me deixe nem por um segundoo da sua vida...Passei tudo oke passei por vc naum seii me arepender do ke jah me fez sorrireoo fui felliz intaum pq xingar o naum admitir??Impossivel e naum lembrar...eoo sempre lembrarei do ke me maxucou ou me curoovc so me fez ben...e me fez mau tbm mais a maior parte do tempo lutei por nos dois como c fossemos um...eoo posso olhar pra tras e dizer eoo fiz,mais e vc??naum seja so oke kerem ke vc sejah mais uma cara bonitinha no meoo de uma multidaoseja exclussivo sejah oke vc realmente e oke vc realmente deseja ver kandoo procura desconsolado..um espelho para se refletir...elle sera seoo melhor amigo por tempo indeterminadooe vc conseguio oke realmente keria....nunca,jamais irei dizer:eoo naum kissspq kando um naum ker dois naum fazem....e meu amor por vc sera apenas lembrancas das mais sincerasdas lembrancas q eu trago na vida vc e a saudade q eu gosto de ter so assim eu sinto vc bem perto de mim outra vez....vc foi toda a felicidade vc foi a maldade q so me fez benvc foi o melhor do meus planos e o pior dos enganos q eu pude fazer..te amuh e naum sei oke vc sem sua luz.... Bem proximo do punk e rock, o Emo e agora mais um estado emocional da mente. Ao inves de uma forma violenta de se expressar, o Emo (abreviacao de emocional) e uma nova forma de se expressar do seculo XXI. Desde a musica com fortes emocoes e sentimento, diferentemente de hard rock e muito mais uma forma alternativa de deixar seus sentimentos serem conhecidos. Emo nao e apenas uma classificacao ou um tipo de musica mas e tambem uma forma de expressarem-se ao vestir. Isso inclui meias listradas ou cabelo escuro cobrindo sua face. O cabelo maior na frente com repicacao atras e tambem Emo ou uma forma emocao de vestir-se. Emo e tambem conhecido por garotos gostosos e garotas gostosas se beijando. Desde fotos por toda a web a videos de musica; Emo significa estar confortavel consigo mesmo. E uma forma mais direta de alterar os sentimentos de alguem sem palavras, apenas emocao.Alguns dizem que emo nao e um tipo de musica. Isto e mais uma moda e uma forma de sentir-se, de ser emocional. Recentemente algumas pessoas tem considerado o emo um genero
ou musica...My Chemical Romance e uma das muitas bandas que as pessoas consideram emo.Imaginando porque todos odeiam emo? Nem todas as pessoas sao bebes choroes ou suicidas. Muitas criancas emos vem de familia com serios problemas sendo desde dinheiro ate drogas, prostituicao e outros.postado em um blog....oke vira do meu blog vae ser....EMO's.....elles usam realmente um tipo de roupa mas diferente e fica classificado como um gotico mas moderninhu....{modinha}a diferenca entre elles e ke os goticos normalmente naum expressam sentimentos e um TE AMO e ben raro...elles so fallam kando tem ctz...agr os porraw dos emo sai falando te Emo pra tudo kanto e gente e confunde muito facil seos sentimentos....sem contar que emos cortam os pulsos pela razao da dor...como assim???eles sentem dor interna do coracao e para alivia-la cortan-se para sentir akella dor e uma manera de naum ligar pro seus sentimentos nakelle momento...pode comentar kem concorda ou discorda ou kiser fazer observacoes....