muito duro. Neste caso, deve-se evitar muitos saltos, principalmente com os iniciantes.Nas corridas, o regime excentrico ocorre toda vez que o pe toca o solo a frente do corpo, onde o tornozelo, joelho, e quadril absorvem as forcas do impacto que sao controladas pelas contracoes excentricas. Corridas no plano nao produz grande quantidade de tensao, mas as corridas nas descidas produzem 3 a 5 vezes mais. A maneira ideal de fazer desaparecer as dores musculares e realizar um trabalho moderado na regiao muscular dolorida, com o objetivo de ativar a circulacao. Massagens, duchas, saunas tambem colaboram para o desaparecimento mais rapido das dores.O melhor remedio e o exercicio."EM TERMOS DE EXERCICIOS, O MAIOR ERRO DAS PESSOAS E FAZER DEMAIS EM POUCO TEMPO. O SEGREDO ESTA NA REGULARIDADE E NA MODERACAO."Ginastica Redutora Localizada ou como enganar a si mesmoMuitos que sofrem de depositos de gordura e celulite em certas areas do corpo querem fazer negocios para aquela regiao na crenca erronea que a gordura daquela area sera eliminada. Esta forma nao traz certamente nenhum sucesso. O melhor resultado e aquele de um programa geral que inclua atividades para o corpo todo, como andar, correr, nadar, onde grande quantidade de calorias e gasta, comparada com os exercicios localizados que sao especificos para fortalecer os musculos de uma area particular do corpo. Katch e colaboradores realizaram um interessante estudo para verificar o efeito do exercicio abdominal na gordura localizada no abdomen. Dezenove pessoas do sexo masculino (media de idade = 19.4 anos) se submeteram a um programa de exercicios abdominais, durante 27 dias, onde 13 delas faziam exercicios abdominais e 6 nao faziam exercicios. No primeiro dia, cada individuo do grupo de exercicio fazia 10 series de exercicio com duracao de 10 segundos cada serie (7 abdominais por serie); no ultimo dia, eles fizeram 14 series de 30 segundos cada serie (24 abdominais por serie). O numero total de abdominais foi de 5.004 repeticoes. Eles usaram uma tecnica de biopsia de gordura para verificar as mudancas no tecido adiposo. As biopsias foram retiradas nas areas abdominal, subescapular e nas nadegas, por aspiracao. As celulas adiposas foram isoladas e fotografadas para se medir seus diametros. Uma diminuicao significante do diametro das celulas foi encontrada nas tres areas coletadas, mas nenhuma diferenca significativa de diametro das celulas entre as tres areas foi verificada, nem entre o grupo de exercicio e o grupo controle. Os resultados deste estudo indicam que um programa localizado de exercicio abdominal, nao diminui o diametro da celula de gordura na regiao abdominal apenas, e as alteracoes significantes no tamanho das celulas adiposas pode ocorrer sem nenhuma mudanca nas dobras cutaneas, na cintura ou na composicao corporal total."GINASTICA LOCALIZADA FORTALECE A MUSCULATURA LOCALOZADA, MAS NAO REDUZ NADA!!!"Atividade Fisica e ClimaO homem pode regular na temperatura corporal apenas dentro de certos limites. A temperatura basal do corpo em repouso, varia de 36.5 a 37.5 graus C e e mantida nesse nivel por um sistema regulador muito eficiente, mesmo quanto a temperatura ambiente esta muito elevada. O mecanismo que dissipa o calor corporal, envolve uma vasodilatacao