thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Todos os anos milhares de pessoas comecam a praticar musculacao pela primeira vez, seja em casa, de forma recreativa e com recurso a alguns equipamentos basicos ou em ginasios mais bem equipados.Apesar disso, muitas vezes, os programas de treino que a maioria dos ginasios oferecem nao sao de todo os mais adequados para este grupo dos principiantes de musculacao.Existem muitas ideias, algumas certas e outras erradas acerca de como os principiantes devem treinar, e neste artigo irei indicar-lhe a minha opiniao, com algum suporte cientifico.O meu objetivo aqui sera proporcionar as bases para os principiantes obterem os melhores progressos no menor periodo de tempo possivel. FREQUENCIA DE TREINOA frequencia de treino representa o numero de vezes que se treina o mesmo grupo muscular por semana. Sendo que a frequencia ideal de treino esta largamente dependente do volume total de treino.E verdade que muitos praticantes de musculacao obtem bons resultados treinando cada grupo muscular uma vez por semana, mas varios estudos sugerem que se obtem mais resultados se estes treinarem 2 a 3 vezes por semana (1).Os individuos principiantes que treinem cada grupo muscular apenas 2 vezes por semana, poderao obter aproximadamente 80% dos ganhos de forca em comparacao com treinos 3 vezes por semana (2).Pensa-se que a diferenca entre a frequencia de treino otima para principiantes (3 x por semana) e avancados (2 vezes por semana) esta nos maiores volumes de treino a serem usados em estudos que recrutam atletas experientes.Dito isto, deixo entao a sugestao de que os principiantes devem treinar cada grupo muscular 3 vezes por semana, pelo menos durante os primeiros meses.No entanto, sugiro vivamente que os principiantes aumentem a frequencia de treino de forma progressiva, semana apos semana, ate porque a dor pos treino que se segue aos primeiros treinos pode ser severa e permanecer durante bastantes dias, em alguns casos ate 1 semana ou mais, e o corpo tambem necessita de algum tempo para se adaptar a um aumento da frequencia de treino.Comece por treinar apenas 1 vez por semana nas primeira duas semanas, 2 vezes na 3 e 4a semana e passe posteriormente para 3 treinos por semana.Sendo assim:SemanaNo de treinos 1a e 2a 1 3a e 4a 2 > 5a 3NUMERO DE SERIES PARA HIPERTROFIA MUSCULARFoi comprovado que a realizacao de 2-3 series por exercicio e mais eficiente para promover a hipertrofia muscular do que 1 series, mas nao houve diferencas significativas entre 2-3 series por exercicio e 4-6 series por exercicio (3).Para alem disso, os principiantes necessitam de realizar um numero mais elevado para aprenderem a realizar os exercicios com a forma tecnica correta.Assim sendo, sugiro que neste programa os principiantes devem realizar 4 series por exercicio, sempre com uma boa tecnica.NUMERO DE REPETICOESOs individuos principiantes, ou seja, aqueles com menos de 1 ano de treino consistente, obtem os maiores ganhos de forca com uma intensidade de treino media de 60% da sua 1RM (1 Repeticao Maxima). Ou seja, cerca de 12 repeticoes maximas (4).Isto e tambem o ideal para evitar sobrecarregar em demasia os ligamentos e articulacoes nos estagios iniciais de treino. Os
de cada exercicio, colocando o enfase na fase descendente ou excentrica do exercicio e concentrando-se em sentir o musculo a trabalhar.Lembre-se, musculacao nao e ginastica com pesos. O objetivo dos exercicios e dos acessorios de treino, sejam barras, halteres ou maquinas, e o de trabalhar musculos e nao o ego.Ira notar que neste programa os exercicios serao diferentes de dia para dia. O objetivo aqui e sobretudo evitar o aborrecimento, incentivando desta forma o praticante a continuar a seguir o programa de treino e tambem a aprender a tecnica de varios exercicios de musculacao.ERROS COMUNS QUE DEVE EVITARUsar demasiado peso demasiado cedo: Aja pelo seguro e comece sempre um pouco abaixo da sua capacidade maxima. O mais importante nesta fase inicial e aprender a tecnica de execucao correta dos exercicios e tambem aprender a evitar o uso da batota.Realizar as repeticoes de forma demasiado rapida: E importante que se habitue a realizar os exercicios de forma lenta e controlada. Isto ira ajuda-lo a evitar lesoes e traumas nos tecidos conjuntivos.Para alem disso, desta forma ira conseguir mentalizar-se para colocar uma maior enfase na fase excentrica do movimento, que e a mais importante para obter ganhos de forca e para a hipertrofia muscular.Seguir um estilo de vida pouco saudavel: O estilo de vida que voce seguir ira ter uma grande influencia nos resultados que ira obter dos seus treinos. Podendo mesmo impedi-lo de obter os ganhos que poderia obter.Assim sendo, devera fazer os possiveis para evitar descansar e dormir pouco, mal ou de forma insuficiente. Ingerir bebidas alcoolicas em excesso, fumar e alimentar-se forma pouco saudavel.APLICACOES PRATICASTreine 3 vezes por semana.Realize 4 series por exercicio.Realize cerca de 12 repeticoes maximas por serie.Descanse 3 minutos entre series.Realize um aquecimento de pelo menos 5 minutos de exercicio cardiovascular de intensidade moderada.Realize 2 series com pesos ligeiros para preparar o musculo a trabalhar.Sempre que possivel opte por treinar com pesos livres em vez de maquinas.Coloque a enfase na parte excentrica do exercicio (parte da repeticao em que se desce o peso).Use os metodos de sobrecarga progressiva. Por exemplo, devera tentar aumentar o peso que levanta nos varios exercicios, semana apos semana, e/ou o numero de repeticoes que consegue realizar com o mesmo peso.Siga uma dieta orientada para os seus objetivos. Podera usar as nossascalculadoras ou ficheiro excel para o ajudar a organizar uma dieta adequada para aquilo que pretende obter.Durma pelo menos 7 horas por dia e faca os possiveis para manter os seus niveis de stress sob controlo.Se depois de ler artigo ainda tiver duvidas sobre o seu treino, leia tambem o nosso Guia de musculacao para principiantes.Nota final: E absolutamente necessario que um principiante seja acompanhado de perto por um instrutor de musculacao ou personal trainer, pelo menos durante as semanas iniciais, de forma a garantir que o individuo aprenda as bases do treino de musculacao e a forma certa de realizar a maioria dos exerciciosCesar Carli- atleta IFBB
Na trilha de Michael Moore, com documentarios que fizeram sucesso (Tiros em Columbine e Fahrenheit 11 de setembro), esta Morgan Spurlock, com Super Size Me: A Dieta do Palhaco. E certo que este documentario nao deixa o publico aberto para tirar as proprias conclusoes, mas tambem, atualmente esta dificil (nao impossivel) encontrar uma producao que o permita.Em Super Size Me: A Dieta do Palhaco temos Morgan Spurlock, homem saudavel, segundo os seus medicos. Ate que um dia, ele que aos 33 anos mora com a namorada vegetariana, nos Estados Unidos, decide mudar drasticamente o seu cardapio. A mudanca alimenticia e para pior, durante um mes ele toma cafe da manha, almoca e janta fast-food, ou melhor, somente na rede mais conhecida de fast-food, o McDonald s.Ele usou o documentario como uma arma ideologica? De fato e algo um tanto que questionavel, mas que da o seu recado sem medo de represalias, isto e fato. Spurlock comprova o quanto e prejudicial a saude alimentar-se em fast-foods. Outro ponto levantado por ele e o problema da diabete, o segundo mal que mais mata os norte-americanas, sendo que o primeiro e o cigarro. Para ilustrar tudo isso ele usa imagens de pessoas obesas, em praias, nas ruas e em encontros que tentam conscientiza-los ao emagrecimento, os quais muitos ainda sao adolescentes.Durante os trinta dias, a cobaia passa por mais bocados e chega ate a ficar viciado em fast-food. Seu figado chega a ficar em estado critico, ou seja, em decomposicao, mas mesmo assim, Spurlock nao desiste e chega ao trigesimo dia da experiencia com um saldo gritante de acucar no organismo, assim como onze quilos a mais, hipertenso, triglicerideos altos, crises de abstinencia, tremores, dores de cabeca e ate indisposicao sexual. Entre os alertas de Spurlock estao o sedentarismo e o aumento do colesterol. No entanto, um dos mais impressionantes e o impacto do McDonald s sobre as criancas, seja na forma das publicidades, brindes e a instalacao de areas playground nas lojas. Com tantos alertas, Super Size Me: A Dieta do Palhaco, torna-se um documentario totalmente indicado para adolescentes, adultos e idosos.O diferencial deste documentario e que a "cobaia" trata de todo o assunto sem perder o humor. Conclusao: com tom de brincadeira, o documentario foi tao indigesto para o McDonald s que a saida da rede de fast-food foi alterar o seu cardapio com itens saudaveis como saladas e agua de coco. Apesar de ideologico, este e um alerta mundial, ao todos, sem acepcao de idade, credo ou raca. DVD - O DVD do longa traz muitos extras como comentarios, entrevistas, selecao de capitulos, filmografia de Spurlock, galeria de fotos, trailer de cinema e novos filmes de Imagem Filmes, alem de apresentar um menu animado, de fato (nao so pelo colorido, mas pela musica escolhida). O CD de Super Size Me: A Dieta do Palhaco tambem disponibiliza legenda em portugues e ingles, alem de audio Dolby Digital 2.0 em portugues e ingles. O documentario soma aproximadamente 100 minutos de duracao e tem classificacao livre.Outro item chamativo sao os extras os quais contam com
cenas deletadas, as quais sao impressionantes, principalmente a cena das batatas resistentes. Spurlock coloca fritas e varios sanduiches do McDonald s e sanduiches e fritas feitos em uma padaria em potes de vidro, com o passar do tempo os sanduiches emboloram e soltam uns liquidos, enquanto que as fritas do McDonald s ficam completamente intactas, pelo menos aparentemente.E logico que elas estavam em um pote de vidro, mas se pensarmos no trabalho que este alimento da para o nosso estomago, e algo um tanto que preocupante, ja que ela leva tempo para apodrecer, imagine que trabalhao elas chegam a dar para o nosso estomago!
o blog agora tem apoio e patrocineo da Trust Wear Brasil "bodybulding gangstyle" . Acessem a marca via instagran @trust_wear ou no site : TRUST WEAR BRASILfitness, bodybuilding, sport & casualatencao !!! desconto de 20% para os leitores do blog no site da marca, basta nos enviar e-mail trust.gang.co@gmail.com ou direct no instagran @trust_wear com a seguinte senha : PromoBlog03/2016 e a foto abaixo em anexo ou print de tela ! a volta dos mortos vivos Pois e, este blog estava abandonado sim, a anos, sem uma linha escrita sequer.Na verdade eu havia perdido a vontade de escrever por motivos pessoais, depois acabei esquecendo a senha (?) mas agora estamos de volta. Este blog me trouxe bons frutos, grandes contatos, boas discussoes e excelentes elogios. Nao me perguntem o porque eu o abandonei, ou melhor, me perguntem sim, pois eu sei a resposta e estou de pronto a mudar este conceito, que na verdade e um grande defeito. Mas feliz e o homem que aprende com os erros ao inves de repeti-los. E quem sabe com essa volta, em breve o blog estara com cara e design novo. Aguardem. Vou procurar obviamente continuar a seguir a mesma linha de quando eu o criei, mas como diz o ditado: "time is changing". Novas entrevistas, novos textos, novas informacoes. Tenho visto e observado muita coisa nesse universo fitness, que cresce desordenadamente, nem sempre com conteudo e qualidade. Mas isso e culpa tambem da nova era da informacao a velocidade da luz em contrapartida a capacidade de raciocinio ainda andando de carroca ou de janganda. Enfim... Vamos com tudo em 2016 no H & F Support. Meu nome e Cristiano Maffra e espero poder lhes trazer um pouco de luz, nestes tempos de escuridao das ideias. ATLETA IFBB,MODELO,PERSONAL,APRESENTADORA DO PROGRAMA EM FORMA,PROPRIETARIA DA MARCA DE BIQUINI E FITNESS SOL MENEGHINI EXCUSIVE.Sol Meneguini fan page no facebook Em 2011 eu postei aqui um artigo ACSM (Colegio Americano de Medicina Esportiva) sobre o tema... Novamente em uma revista de circulacao nacional, o tema foi trazido a tona e o mesmo foi repetido: Alongamento antes do exercicio pode provocar queda no desempenho da Forca e Potencia muscular, tambem na capacidade explosiva em arranques! Isso e ciencia! Enfim da minha opinao e metodologia, alongamento sempre pos-treino, (no caso da musculacao que e minha area vejam bem) . Link da Postagem Anterior " Este artigo deixo bem claro, nao foi escrito por mim e sim pelo Dr Paulo Muzy, medico do esporte, ortopedista, endocrinologista , fisiologista e atleta , um nome ja antes citado neste blog pois acompanho seu trabalho e lhe indico pacientes penso eu mais que uns 10 anos..."AEJ: ainda e um motivo de discussao ampla no mundo cientifico ainda que seja uma pratica comum por atletas internacionais. Por que eles fazem? Seria estupidez? Seria mentira - ou seja, nao fazem e dizem que fazem? Se voces seguirem o Dawyne Johnson "The Rock" @therock vao perceber que em muitas postagens dele ele fala e faz "cardio as the first thing in the morning". O problema e que se
fazer exercicio em jejum e uma ideia absurda para qualquer um que gosta de se exercitar e portanto a comunidade cientifica motivada mais pelo preconceito do que pelo conhecimento respondeu a esta pratica com uma serie de trabalhos cientificos onde a metodologia e os itens avaliados sustentavam o fato de que realmente o exercicio em jejum era prejudicial ate que em 2007, a pesquisadora Karen Proyen decidiu estudar sem vieses ou opinioes pre estabelecidas e em vez de negar o inegavel entendeu porque ele acontecia. Segundo os estudos dessa autora o exercicio aerobio de baixa intensidade no jejum era capaz de "treinar" nosso aparelho enzimatico (mitocondrias por favor levantem a mao) a trabalhar de forma otimizadda quando energia fosse oferecida. O que ela descobriu portanro foi que o cardio em jejum funciona porque aumenta a capacidade oxidativa ao longo do dia devido ao stress metabolico que este causa a este sistema de obtencao de energia. Por ser um assunto da moda, falo sempre nos meus cursos sobre isso e hoje estou pegando a companhia de voces enquanto treino porque assim ajuda este tempo passar melhor - afinal nao ha forma mais eficiente de se transformar 1 segundo em uma hora do que aerobio: depois de meia hora que voce olhou pro lado, viu o aparelho, pensou nas coisas do seu dia e etc, voce olha na pouham do visor e ele marca que se passaram miseros 15 segundos... Evidentemente que esta modalidade nao e pra todo mundo, e nem de qualquer jeito. A foto mostra uma planilha que apresenta intensidade e frequencia cardiaca: percebam como e baixa... Afinal de contas suas mitocondrias sao muito mais fracas que seus musculos... " em um segundo artigo em completa ainda outras informacoes cientificas a respeito do tema:"Mais uma sobre aerobio em jejum...Leptina e aerobio em jejum...Estava lendo um artigo ontem de um pesquisador chamado Mike Nelson que estudou sobre a expressao dos receptores de leptina que pode ajudar a jogar mais informacao na velha discussao sobre a real necessidade/utilidade de se fazer aerobiose em jejum.primeiro o que e leptina: hormonio produzido pela gordura que foi descoberto por Ingalls na decada de 50 e "redescoberto" por outro pesquisador chamado Zhang na decada de 90 com o intuito de utilizar tal hormonio para regular o apetite.A historia e a seguinte, depois de sua descoberta, o conhecimento sobre a leptina ficou dormente ate que Zhang, depois de criar camundongos obesos por nao produzirem tal hormonio injetou leptina neles e os emagreceu. Naquele momento ele e sesu colegas comemoraram a cura da obesidade mas ao medir a leptina em pacientes humanos e obesos descobriram que em vez de ser baixa, esta era altissima, portanto, suplementar leptina ao humano obeso seria algo como jogar um dedal de agua numa piscina para tentar enche-la. Assim, a hipotese de que a obesidade no que se refere a leptina pode ser na realidade uma baixa regulacao da expressao dos receptores para esta, fazendo com que o mecanismo de apetite que ela controla deixe de ser ativado e ela se acumule inutilmente...A historia da
Leptina nao parou por ai...Em 2011 um autor chamado Guerra decidiu estudar o padrao de sinalizacao da leptina secundaria a realizacao da atividade fisica.Em uma de suas tentativas ele realizou um teste de Wingate (como um sprint) em dois grupos de individuos: um grupo em jejum e outro grupo com uma ingesta de 75g de glicose uma hora antes da atividade fisica.O resultado, descoberto atraves de biopsias musculares, foi que o grupo que realizou o sprint em jejum, sem a glicose, teve o mesmo padrao de sinalizacao da leptina que o rato obeso que levou a injecao de leptina apresentou (Zhang), sugerindo ainda que a insulina impede este efeito pelo fato do grupo glicose nao ter apresentado o mesmo resultado.Assim, eu consigo jogar mais conteudo numa longa discussao sobre o aerobio em jejum que eu, Rodolfo Pere, Henry Okigami e mais um bando de fisiculturistas sempre se veem em explicacoes bioquimicas bem estabelecidas para explicar porque funciona ou por que nao funciona...Aparentemente, por mais que o Henri tenha razao quando defende que nao ha sentido em fazer aerobio em jejum, o resultado experimental da um resultado diferente e ate entao eu vinha me debatendo com dificuldade de explicar porque.O que pode acontecer e que em algumas situacoes, a sinalizacao muscular da Leptina causada pelo exercicio aerobico em jejum pode ser mais intenso do que o estimulo que poderia ser atingido com uma refeicao pre-aerobio trazendo dessa forma um resultado que do ponto de vista bioenergetico nao e possivel. E nao e mesmo... so estudando algo completamente desrelacionado e que podemos explicar o porque do exercicio aerobico em jejum ter tal efeito lipolitico tao propagado no mundo do fisiculturismo.Vale lembrar que o sprint realizado em jejum foi de um exercicio aerobio muito intenso (100% da capcidade maxima) por 30 segundos e so. O que esta comprovado cientificamente e isso. Exercicios de longa duracao em jejum nao tem base cientifica nenhuma e vale lembrar que na ausencia de carboidrato, a atividade fisica pode ser uma grande promotora da liberacao de cortisol, que ira realizar gliconeogenese, ou seja, quebrar massa muscular para obtencao de energia - logo, seja atento e perceba quando de fato o que voce tem feito tem lhe trazido resultado positivo.Uma pergunta fica no ar para mim: e se usassemos BCAA?? (dariamos substrato energetico sem elevacao da insulina bloqueando a liberacao de cortisol e assim quem sabe poderiamos prolongar a atividade fisica aumentando a queima seletiva de gordura...). Precisa ser estudado, ate porque talvez nao precise ser de fato assim, ja que o que se objetiva nao e gasto calorico: e a sinalizacao para funcao da Leptina, que ja e conseguida aos 30s de estimulo...Lembra: fisiculturismo e nunca deixar de fazer o que e necessario e evitar o maximo possivel o que e denecessario... Desengordurar o corpo muitas vezes e tambem desengordurar a rotina de treinos...fiquem atentos !!MuzyAbaixo a bibliografia dos pesquisadores citados para darmos justo credito aos caras que descobriram isso:Guerra, B., Olmedillas, H., Guadalupe-Grau, A., Ponce-Gonzalez, J. G., Morales-Alamo, D., Fuentes, T., . . . Calbet, J. A. (2011). Is
sprint exercise a leptin signaling mimetic in human skeletal muscle? Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 111(3), 715-725. doi:10.1152/japplphysiol.00805.2010Zhang, Y., Proenca, R., Maffei, M., Barone, M., Leopold, L., & Friedman, J. M. (1994). Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue. Nature, 372(6505), 425-432. doi:10.1038/372425a0Mike T Nelson is a doctoral candidate in Exercise Physiology and NSCA CSCS certified. Mike is a dynamic keynote speaker, and coach to people focused on increasing performance with less joint pain.
BOLO DADO BOLO ROLETA BOLO MAQUIAGEM Entrevista para o programa Sabor Da Gente!Meu DEUS ,muito obrigada pelas conquistas que o senhor proporciona em minha vida.Kenia Raquel :) Kenia Raquel :) Kenia Raquel :) >Bolos Esculpidos e ArtisticosBolo Para BatizadoBolo Para Cha de FraldasBolo Para Cha de Panela Bolo Capelo Formatura Bolo Barbie Moda e MagiaBolo Maquina FotograficaBolo Esculpido Bolo Roleta Bolo Pedra Do Domino Bolo Cha de Fraldas (Barriga Da Mamae) Bolo Violao Bolo Navio Pirata Bolo Formatura Gastronomia (cuca do chef e panela da feijoada) Bolo Serenata De AmorBolo Vaso De Flores Bolo Balde de Bebidas Bolo Camisa do Paizao Bolo Domino Bolo Formatura Gastronomia (GASTRONOMA NO CAPELO)Bolo Formatura Gasronomia (GASTRONOMA NO CAPELO)Kenia Raquel a falta de palavras corroie o que nao era pra serda maior importanciadoidoidoi Nao, meu querido, nao sei ser poeta...Mas voce gostaria de ser poeta?Nao... Nao gostaria... Mas eu gostaria de ser cantor...Mas as letras das musicas sao escritas em versos, como vai fazer?Por que tenho de escrever letras em versos? Nao pode ser de outro modo?Nao conheco.Existe musica em prosa?Nao conheco.Mas voce nao conhece nada, idiota!Por que deveria?Hum... Mas existe musica em forma de cordel!Cordel e poesia, depois eu que sou o idiota! Ah... Quando os sons das palavras naoditas me impelem as linhas um sussurro se faz presente: aceite o que e bom... As vezes e tao dificil se ater aisso...Mas entao me lembro daquelesgrandes, redondos e manhosos olhos tao lindos pedindo por atencao... Nadaparece mais obvio. Minha mao esta estendida e a decisao tomada. Nao e algo parase arrepender ou que demande um grande esforco ou valor a ser pago, bastapermitir-se. Mas ainda assim, e um caminho complicado ate esse ponto dopermitir-se. Muitas pessoas se escondem atrasde uma imagem que desejam transmitir ou em suas obrigacoes como bomfuncionario, pessoa etica e moral. Pontualidades tao vazias quando se percebedo tanto de possibilidades atraentes que perdemos sendo belas estatuas demarmore. Como ser desejado quando nao se valoriza e deseja a siproprio? Aceite o que e bom... O quee bom nao demanda padroes, nao escolhe formas, e apenas ofertado. Voce conseguever minha mao? Estou aqui mesmo quando de sua desatencao, tete-en-lair! Se te ofereco isso por um lado,nao espere que eu seja algo que nao me e possivel ser, que me sufoque ou quenao permita meus e seus sonhos. Quais sao as cores dos seus? Eu estou neles? Disseramque voce deve ter caido do ceu, sera? Eu lhe ofereco meu ceu, um que nuncacabera em um quarto e que sera seu, se tiver a paciencia de pinta-lo comsuas belas cores que me fazem tao bem.Porque aprendi a aceitar o que e bom, e pramim, o que e bom e voce. Por mais que houvesseforcas que lhe impusessem um caminho que seguir, ainda assim buscava por umavida possivel, que cumprisse com suas obrigacoes, mas que nao fosse roubado otempo de ser ela mesma. Podia suportar quase tudo, menos abrir mao de ser quemera. Nao que fosse alguem importante, mas se o percurso para se tornar algo ou alguem levasse a uma omissao ou negacao de si, significaria que
esse destino naoera digno de ser trilhado.Desejava ser vista comouma princesa de um reino so dela, mas se esquecia de ou nao sabia se vir comotal. Fazia os pedidos mais impossiveis, mesmo sabendo que nada e tao simples eque o almejado nunca vem apenas com uma faceta. Queria se apaixonar novamente,ter alguem para caminhar ao seu lado, mas sempre lhe parecia que os antigoserros e escolhas voltariam a aparecer.Nao desejava permanecerali por muito mais tempo. De algum modo, algo a impelia a seguir, a nao fixarraizes, a nao se aproximar. Nunca explicara seus reais motivos. Nunca dissera porque veio. Sua propria presenca era um misterio. Talvez seus motivos fosseminsignificantes, talvez revelassem tudo. O fato e que nao havia como lheacompanhar. Estava sempre um passo a frente, sempre com o escudo levantado,sempre preferindo a distancia.
descartadas, outras, sem porque, sao como aquele objeto qualquer que ficou guardado em algum lugar que nao mexemos e quando por fim vamos organizar as coisas perguntamos "por que diabos isso continua aqui ocupando espaco?"Encontrarnomes de pessoas na agenda que nao vejo ha quase 10 anos, como tambem de pessoasque foram adicionadas ha uns dois anos traz na memoria momentos diferentes, masque por vezes se confundem. E trazem a pergunta: o que vira a seguir?Por hora e tempo deseparar, de deixar o passado seguir seu caminho, de tentar com menos ser mais ede superar a necessidade de objetos para relembrar dos bons momentos. Sera queestamos prontos para mais uma aventura?