Comecar a correr depois dos 50 anosNunca e tarde. As vantagens e cuidados necessarios para comecar a correr depois dos 50 anosDeu vontade de correr e acha que ficou tarde? Saiba que, independente da idade, a pratica da corrida e completamente saudavel e bem vinda.A partir dos 40 e preciso ficar mais atenta, pois alguns processos do corpo humano comecam a sofrem aceleracoes. E um processo continuo de perdas fisiologicas como massa muscular, forca, velocidade de conducao nervosa, diminuicao da elasticidade muscular e articular e menor viscosidade das articulacoes, explica Sonia Ficagna, especialista em fisiologia do exercicio, atividade fisica e saude.Para dar inicio aos exercicios fisicos, o primeiro passo e entender o corpo. As mulheres com mais idade tem em media 40% menos massa magra nos membros inferiores em comparacao aos homens, principalmente apos os processos de gestacao. Sem contar que o percentual de gordura antes ou depois de uma gestacao e maior nas mulheres para dar conta da demanda hormonal que necessitamos para o equilibrio do nosso ciclo, pontua Cristina de Carvalho, graduada em educacao fisica pela USP (Universidade de Sao Paulo) e diretora tecnica do Projeto Mulher e do Nucleo Aventura.100% positivaEntre as vantagens de incluir a corrida apos os 50 anos, destaca-se o emagrecimento, a diminuicao de estresse, a melhora na qualidade do sono e, consequentemente, a melhora na saude. Por causa da corrida o metabolismo fica mais acelerado e nosso sistema cardiovascular se fortalece, reduzindo o risco dessas doencas, que sao as grandes vilas para mulheres com mais idade, afirma Cris.Sara Ambrosio, 53, empresaria, comecou a correr ha 3 anos e ja ate participou de provas de 5 km. Nunca fui muito fa de esportes, mas para melhorar minha saude e emagrecer comecei um treinamento de caminhada e corrida. Minha vida mudou muito, para melhor.Sonia ainda compara: Uma mulher de 50 anos bem ativa com a corrida pode ser comparada a uma jovem de 20 anos.Os primeiros passos- Aliar a corrida com a musculacao dara suporte para melhorar a qualidade do esporte, auxiliando na prevencao de possiveis lesoes, diminuicao da gordura corporal, aumento da massa magra, gerando maior irrigacao para os musculos e pele. O ideal e dedicar 2 dias da semana para o reforco muscular- Intercale a corrida com a caminhada. No inicio, os intervalos de caminhada devem ser muito grandes enquanto que os intervalos de corrida devem ser pequenos. No decorrer da pratica essa relacao deve ser invertida, ate que periodicamente, nao seja mais necessario andar.- Reserve tambem 2 dias na semana para alongar, relaxar e principalmente descansar.- Seu professor e voce devem fazer um planejamento gradual de todas as atividades.- Nunca force seus limites e tenha disciplina nas suas rotinas de treino.- Consulte um cardiologista para fazer um check-up completo.- Tambem e aconselhavel consultar um ortopedista para saber se existem problemas posturais que possam ser agravados. Aecio naosalvara o Brasil. Nem Lula, nem Dilma. Nao existira um novo Dom Sebastiao. Essaheranca lusitana de algum messias, algum salvador da patria desca do Olimpo eresolva os problemas da populacao e fantasia. E preciso parar de esperar por