Bem-vindo ao agora!Utilizar tecnicas de atencao plena para aceitar o presente e para vive-lo de forma intensa pode ajudar a controlar o stress e modificar comportamentos inadequados, harmonizando pensamentos e sentimentospor Steve Ayan STEVE PREZANT/CORBIS - LATINSTOCKDepois da segunda caneca de cerveja, minha concentracao acabou. Bebida e musica alta atrapalhavam qualquer tentativa de ouvir minha propria respiracao. Debrucado sobre a mesa, eu falava ininterruptamente com a pessoa a minha frente. Minhas palavras pareciam um pouco deslocadas em meio a bagunca. Nao importa, eu precisava falar: naquele mesmo dia eu havia meditado por sete horas inteiras. Ate entao, nunca havia me entregado a essa pratica - pelo menos nao seriamente. E me sentia como se tivesse carregado as baterias.Pela manha, havia participado da atividade no grande salao de conferencias do Centro de Psicoterapia Integrativa (CIP) de Munique, com 18 novicos 17 mulheres e um homem. Meditacao fazia parte de um curso de extensao para terapeutas e medicos interessados em aprender fundamentos da atencao plena, - pois quem pretende utilizar a pratica com seus pacientes deve primeiro exercita-la.No meio da sala, em volta de um girassol pintado sobre o assoalho, foram espalhados varios cartoes-postais. Em vez das apresentacoes usuais, os participantes foram orientados a escolher uma figura que representasse seu estado de espirito naquele momento. Eu me decido por uma vista do rio Sena, me sinto como se estivesse de ferias.Deitados de costas, percorremos mentalmente nosso corpo. Esse primeiro exercicio e chamado justamente de body scan. Guiados pela voz da psicologa Petra Meibert, que coordena a atividade, o foco de atencao se desloca pouco a pouco, partindo dos pes, passando pelas pernas, torso e bracos ate chegar a cabeca, procurando sentir cada orgao. Mantenho-me concentrado e procuro desconsiderar sinais de cansaco. Mas ja na proxima meditacao, sentado, esbarro em meus limites. Sua respiracao e uma ancora que sempre o traz de volta para o aqui e o agora, observa a professora com voz suave. Cada inspiracao e um novo comeco e cada expiracao e um desprendimento.COLECAO PARTICULARNIRVANA, obra japonesa de autor desconhecido: estado de lucidez e serenidadeMal ela faz uma pausa de alguns segundos, meus pensamentos ja se desviavam: um redemoinho irresistivel de imagens, lembrancas e pensamentos. Sera que vou para casa no intervalo do almoco ou como alguma coisa aqui por perto? Onde foi que coloquei minha carteira? Eu estava em todo lugar, so nao estava ali comigo, naquele momento. Onde esta a sua atencao agora?, perguntou Meibert. Ai, fui pego no pulo!, pensei.Petra Meibert ensina meditacao desde 2002. Como docente do -Instituto de Atencao Plena e Controle do Stress, ela passou a oferecer tambem cursos de aperfeicoamento para terapeutas. E ela nao pode se queixar de pouca demanda: a chamada meditacao curativa, sem a significacao espiritual, parece estar na moda. Apos ter sido rejeitada por escolas medicas ocidentais como esoterica por muito tempo, houve um boom de tentativas terapeuticas de utilizar exercicios de atencao plena para resolver problemas psicossomaticos, stress, depressoes, dependencia de nicotina e ate mesmo disturbios de personalidade.Um passo importante nessa direcao foi dado no fim dos anos 70 pelo