Baseando se em pesquisa realizadas nos Estado Unidos da America(EUA), uma pessoal adulta precisa de aproximadamente um ml de agua/Kcal/dia ou 35ml/kg e uma crianca entre 50-60 ml/kg.Para atletas, anecessidade de agua deve ser calculada individualmente. A hidratacao adequadano esporte ocorre quando fornecemos a reposicao de agua em quantidades certaantes, durante e depois das atividades fisicas. Segundo pesquisasfeitas no EUA, a quantia de liquido recomendada quando praticamos exerciciosfisicos sao: Antes dasatividades: 500 ml de agua nas duas horas que antecedem um exercicio. Durante oexercicio: tomar em intervalos regulares, com a meta de recompor toda a aguaperdida por meio do suor.O certo e consumiros liquidos com quantidades equilibradas de carboidratos e eletrolitos maisconhecidos por- para atividades com tempo de aproximadamente de 1 hora e 30minutos. Os liquidos devem ser tomados em temperatura inferior ao do ambiente entre 13 a 23oCPorque devemostomar agua. Ajuda a circulacaodos nutrientes pelo organismo. E um dos melhoreslubrificantes nas articulacoes. Ajuda regular atemperatura do nosso corpo, atraves do suor. E essencial paratodos os processos fisiologicos de digestao, absorcao e excrecao.Hoje podemosencontrar a agua em diversas fontes. Na pratica a maior parte, 60%, vem dosliquidos, incluindo a agua (H2O), os alimentos ajudam com proporcoes variadasde agua, algumas frutas tem um percentual maior. Uma pequena quantia de liquidoe obtida atraves da agua do metabolismo, formadas durante a producao deenergia. Entao podemos afirmar que a agua e muito importante e necessaria hanossa saude, por isso, devemos sempre lembrar que sem uma alimentacao regulada,sem agua e sem atividade fisica nossa saude pode estar em perigo, ou seja, seseguirmos esses tres fatores de forma correta sempre estaremos bem e tentarfazer o possivel para que essa conscientizacao se tornasse um estilo de vidasaudavel. A necessidade de agua varia ao longo do dia, em decorrencia daalimentacao, atividade fisica e temperatura ambiente.Como a agua sai donosso corpo?As principaisperdas de agua do nosso corpo sao: Atraves urina. Pela pele (suor) Como vapor daguaexpirada. Pelas fezes.Em temperaturasnormais a perda de agua e de aproximadamente de 2300 milimetros por dia, ja emclimas mais quente e praticando exercicios intensos e duradouros, essa perda seaproxima de 3300 e 6600, respectivamente diarios. Nos exercicios fisicos, aperda de agua acontece quando ha aumento da temperatura do corpo e atraves darespiracao. A sede nao e um indicador da falta de tomar liquidos, quando naopercebida, ja ocorreu uma baixa de, aproximadamente, 2% do peso total. A perdade agua corporal por meio do suor pode chegar a 5% do peso corporal, ela seassocia a fadiga e pode deixar o atleta em risco, assim como a baixa ingestaode agua pode levar a desidratacao. Lembrando que quando temos maiordesidratacao, o fluxo sanguineo sera menor.Como devemos noshidratar corretamente? Sempre beba agua avontade. Na pratica de atividade fisica, cuide para nao se desidratar. Verifiquei seupeso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividadefisica. Esse cuidado ajuda a identificar se esta bem hidratado;Pessoal muitoobrigado! Espero que esse artigo ajude todos nos a importancia da agua paranosso corpo. Ate a proxima! essa e a turma que treina e colabora para que cada vez mais as pessoas entenda que