para se certificar de estar perdendo peso gordo e mantendo peso magro. Caso seu objetivo seja crescimento muscular, fica facil de perceber se voce esta ganhando massa magra, enquanto mantendo ou ganhando pouca massa gorda. Bom, estes sao so exemplo. -> O metodoTendo lido esta primeira introducao, agora voce tem uma melhor ideia de que tudo isso se trata.Aqui, irei mostrar e falar sobre o metodo usado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, e um metodo usado na pratica e bastante difundido. Ele e baseado apenas em medidas corporais, portanto, facil de se fazer em casa.Este metodo de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medicoes feitas com fita metrica foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saude Naval em San Diego, California. Ele e baseado nas medicoes de sua altura, cintura e pescoco, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por ser barato e conveniente!-> A praticaTudo claro? Agora veja como tirar suas medidas. Lembrando que voce precisa ter em maos uma fita metrica.1 Messa sua altura. 2 Tire a medida, em centimetros, da circunferencia de sua cintura na altura do umbigo 3 Tire a medida, em centimetros, da circunferencia de seu pescoco, logo abaixo do pomo de adao. 4 Apenas para mulheres, tire a medida, em centimetros, da circunferencia do seu quadril, na altura que ele for mais largo.Para melhor ilustrar, veja abaixo as figuras: Agora que voce tem todas medidas em maos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura corporal.As formulas para calculo estao abaixo:Para homens: % de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoco))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)Para mulheres: % de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoco))+.22100(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10) Eu sei que voce adora calcular logaritmos! Claro, meu objetivo aqui e sempre facilitar tudo, entao esqueca estas formulas e utilize a calculadora que criei pra fazer tudo por voce bem rapidamente, clique em Calculadoras e veja a calculadora chamada Calcule sua % de gordura SEM adipometro. Pronto Veja a tabela abaixo para uma base de comparacao:% gordura corporalHomensMulheresNivel de competicao3%-6%9%-12%Bastante em forma<= 9%<= 15%Em forma10%-14%16%-20%Media15%-19%21%-25%Abaixo da media20%-25%26%-30%Precisa de atencao26%-30%+31%-40%+Nota importante: Nas mulheres, o hormonio estrogenio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a mais de gordura corporal do que os homens.Otimo, agora que voce ja calculou sua porcentagem de gordura corporal, veja como calcular bem facilmente seu peso magro e seu peso gordo (caso ainda nao tenha visto no artigo sobre composicao corporal). Acho que fica mais facil mostrar com um exemplo, entao veja os calculos simples:- Suponha que sua % de gordura calculada seja: 30%- Faca o seguinte para achar o peso gordo, multiplique o seu peso total pela porcentagem, desta forma: PesoTotal x 0.30 (exemplo: 90kg x 0.30 = 27kg)- Agora faca o seguinte para achar seu peso magro: PesoTotal PesoGordo (exemplo: 90kg 27 = 73kg) // <![CDATA[ google_ad_client = "pub-2479752400928822"; /* 468x15, criado 24/05/10 */ google_ad_slot = "2793881626"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 15;// ]]> google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); Pronto. Agora voce pode monitorar seus resultados sempre olhando as alteracoes em seu peso gordo e peso