Opaaa!!! Voltamos com a nossa ultima parte sobre o tema emagrecimento, e assim consolidarmos esse assunto com chave de ouro!Entao vamos la...Para emagrecer com saude voce precisa aumentar sua TMB (taxa metabilica basal) e manter um balanco calorico negativo, como foi dito desde o primeiro post (se nao leu ainda clique aqui), e ainda aumentar sua massa muscular para um gasto maior de energia em repouso ( veja aqui ).Mas como eu faco isso???Vou tentar responder de forma simples e direta:- Aumente sua TMB realizando exercicios com pesos resistidos (MUSCULACAO), e uma otima atividade fisica para todas as pessoas, e nao engorda!!! O que pode ocorrer e um aumento da massa muscular devido aos exercicios com pesos e, por esse motivo, a balanca talvez demore um pouco mais a diminuir o seu peso, mas a troca e mais que saudavel e tudo vai depender do seu treinamento (FALE COM UM PROFESSOR ESPECIALISTA).- Exercicios aerobios de longa (ate uma hora no maximo) tambem ajudam a aumentar o consumo de energia e tambem aumenta sua TMB, mas por um periodo menor que a musculacao, pois o EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) tem uma duracao maior nas duas primeiras horas e depois cai rapidamente voltando ao seu normal.Uma GRANDE DICA e optar por um treino mais curto, porem mais intenso, o famoso H.I.I.T (saiba mais sobre ele CLIQUE AQUI ), sua TMB vai continuar alta por um periodo maior!!!- Coma alimentos de baixo indice glicemico (pouca glicose) e evite os processados e embutidos, e sempre lembre-se de variar, mudar os alimentos, mesmo sendo todos saudaveis e nutritivos, pois seu organismo tambem se adapta a dieta e com o tempo diminui o emagrecimento mesmo praticando exercicios e comendo pouco.- DICA IMPORTANTE: Evite tomar anti-inflamatorios e relaxantes musculares para as dores no corpo (musculos) provocadas pela pratica dos exercicios, esses medicamentos sao viciantes e bloqueiam seu emagrecimento, pois prejudicam a recuperacao muscular e muitos causam RETENCAO LIQUIDA, se tiver dor, diminua os exercicios ate recuperar naturalmente e depois volte com forca total!!!Pronto!!! Siga essas postagens BASICAS, e comece a emagrecer ou volte a emagrecer com mais SAUDE, MOTIVACAO E SERIEDADE. Nao sera facil, porem nao sera impossivel, pois milhares de pessoas conseguiram, seja com essas dicas ou sem essas dicas, porque o que importava para elas era o OBJETIVO FINAL. Acredito que voce tambem e capaz, por isso escrevi essas postagens, sabia que poderia ajudar alguem, mesmo que seja so voce, mas pode acreditar, VAI DAR CERTO!!!FOCO, FORCA e FE!!!Qualquer duvida ou maior auxilio, deixe escrito nos comentarios, sua participacao e IMPORTANTISSIMA pra mim!!!Ate a proxima postagem, e caso nao escreva mais esse ano, FELIZ ANO MAGRO PRA VOCE!!!ABRACOSSS- Os alongamentos sao tao importantes para nossos musculos quanto os exercicios fisicos moderados/intensos.Os alongamentos auxiliam numa melhor mobilidade corporal, porque a cada sessao, quando sao realizados de forma correta, melhoram a nossa flexibilidade, e com isso temos uma melhora da amplitude dos movimentos do nosso corpo e dessa forma melhoramos a performance do nosso trabalho musculo-articular.Os alongamentos, bem realizados, tambem melhoram a nossa circulacao sanguinea, lubrificam as