Algumas dicas para quem votou das ferias bronzeada e quer manter.1) AlimentacaoNa hora de montar o prato para o almoco, jantar ou fazer um lanche, nao se esqueca de incluir cenoura, laranja, abobora, mamao, manga, beterraba, couve, espinafre e brocolis. Vale fazer sucos, saladas, sopas ou simplesmente, come-los crus. Por que? Para quem nao sabe, esses alimentos possuem betacaroteno, um antioxidante que se transforma em vitamina A no organismo e auxilia na formacao de melanina, responsavel por promover o bronzeamento.2) BanhoQuando for tomar banho, evite agua quente e nao demore muito. Alem disso, e bom dispensar o uso da bucha e investir em um sabonete neutro. Tudo isso vai ajudar a manter a oleosidade natural da pele e, consequentemente, sua cor do pecado.3) HidratacaoVoce deve hidratar o corpo por dentro e por fora. Para isso, deve ingerir muita agua (2 litros sao uma boa!). Sucos e chas tambem ajudam nesta funcao. Outra dica para ajudar e levar garrafinhas para todo lado. Deixe uma na bolsa, outra no trabalho, mais uma no carro e nao se esqueca de ingerir liquidos em casa, claro. Ingredientes Pao de forma integral (02 fatias); Requeijao cremoso light (01 colher de sopa); Tomate em fatias (01 unidade); Ovo mexido (01 unidade); Alface (01 folha). Modo de preparo: Passar o requeijao cremoso na fatia de pao, em seguida distribuir as fatias de tomate, colocar o ovo mexido, depois a folha de alface e a outra fatia de pao.Fonte: comosealimentar Ingredientes:Cha de camomila gelado (12 xicara de cha)Agua de coco (12 xicara de cha)Maca com casca (01 unidade)Gengibre ralado (12 colher de cha)Modo de preparo:Bater todos os ingredientes no liquidificador. Nao coar.Informacao nutricionalCha de camomila e diuretico.Agua de coco e um isotonico natural, hidratante e diuretico.Maca tem pectina (fibra soluvel) que ajudar na eliminacao de toxinas.Gengibre e digestivo, acalma o estomago e diminui nauseas.Fonte comosealimentar Ingredientes:250 gramas de esparguete2 colheres de sopa de azeite1 colher de sopa de alho picado2 anchovas picadas (opcional)14 colher de cha de malagueta esmagada750 gramas de tomate (de lata)150 gramas de atum de lata2 colheres de sopa de manjericao fresco Preparacao:Cozinhe o espaguete numa panela com agua a ferver ate ficar al dente. Entretanto, aqueca o azeite numa frigideira em lume medio. Junte o alho e deixe refogar ate libertar odores. Junte as anchovas (caso decida usar) e a malagueta esmagada e deixe cozinhar por mais 1 minuto. Acrescente os tomates, pelados e sem grainhas, e deixe cozinhar ate amolecer, cerca de 10 minutos. Ao molho, acrescente o atum em lascas ate que fique bem incorporado no molho. Sirva o esparguete em 4 pratos e despeje o molho por cima da massa. Salpique com majericao fresco. Ingredientes:-Iogurte natural desnatado (12 copo)-Azeite de oliva extra-virgem (01 colher de sobremesa)-Limao espremido e coado (01 colher de sopa)-Mostarda (01 colher de cha)-Folha de hortela picada (01 colher de sopa)Modo de preparo:Bater bem o iogurte com o limao. Acrescentar a mostarda e a hortela. Misturar bem todos os ingredientes. Deixar na geladeira ate a hora de servir.Informacao nutricionalO iogurte e fonte de proteina.O azeite de oliva e fonte de