comecamos com um trabalho completo dos dorsais em um movimento mais dificultado pela pegada supinada do primeiro movimento. Entretanto, no segundo exercicio, ainda continuamos a enfatizar os dorsais, dando um leve descanso aos biceps que, provavelmente estarao proximos a fadiga no exercicio anterior, podendo de alguma forma interferir na exaustao maxima da musculatura alvo. Por fim, no ultimo exercicio ainda, conseguimos um trabalho completo, inclusive envolvendo os biceps, porem, com um grau de dificuldade relativamente mais baixo pelo tipo de pegada e pela maior estabilidade que o mesmo proporciona.Realize esse pequeno circuito de tri-set por 3 rodadas, ou seja, serao 9 series no total.2a rodada Bi-setAgora, iniciaremos um trabalho especificamente com as remadas. Para isso, voce deve ter descansado 2 minutos apos o primeiro tri-set.# Exercicio 1: Remada curvada no Smith com pegada inversaNeste exercicio, utilizaremos a boa e velha tecnica do heavy duty de contracao maxima dos dorsais, chegando a segura-la por um ou dois segundos e controlando a negativa muito bem. E, se estamos no Smith, esta e justamente a razao: A estabilidade no movimento, fazendo com que voce enfoque o maximo de trabalho na sua regiao posterior. Mantenha a barra o mais proxima das coxas possivel, chegando a raspar a mesma na subida e na descida. Realize de 6-8 repeticoes com carga maxima possivel.# Exercicio 2: Remada curvada livre com barraAgora, executaremos um exercicio bastante parecido com o anterior, porem, com a barra livre e pegada supinada, ou seja com as palmas das maos voltadas para baixo. Esse movimento possibilitara repeticoes mais explosivas, fazendo com que o maximo da falha seja atingida nesse movimento. Esse e um classico exercicio utilizado por monstros da musculacao como Jay Cutler e Ronnie Coleman, combinando velocidade, explosao e forca e resultando em uma absurda potencia e um absurdo recrutamento da regiao. Realize em torno de 8-12 repeticoes, podendo chegar a falha total com mais alguns roubos caso necessario.Esse bi-set deve ser realizado em 3 rodadas tambem.Dicas:- Em ambos os exercicios, a utilizacao de straps pode ser conveniente em alguns treinamentos, porem, lembre-se de treinar sem straps tambem a fim de nao deixar o fortalecimento e o aumento de forca de pegada dos antebracos diminuirem;- Use cinturao em ambos os exercicios. Ele e fundamental para conferir nao so estabilidade, mas principalmente na prevencao de lesoes, ainda mais nos exercicios que envolvem explosao;- Contraia o maximo o abdome e a regiao lombar! Isso sera fundamental para a estabilidade e consequentemente para a boa execucao do movimento.3a rodada Bi-set# Exercicio 1: Encolhimento com barra pela frenteParticularmente, esse exercicio e proposto de uma forma um tanto quanto atipica, na qual aprendi com um amigo powerlifter alguns truques de execucao, com algumas variacoes.Em primeiro lugar, utilizaremos uma pegada nao aberta, mas fechada, quase com um palmo e meio de distancia entre uma mao e outra. Isso dificultara brutalmente o trabalho e tambem ativara ainda mais o pico do trapezio. Procure nao fechar as maos por completo, mas deixar os dedoes na extensao da barra, possibilitando uma menor tensao nos punhos.Agora, se voce pensa que essa e a unica