A gravidez e um momento magico para as mulheres. Cada mudanca no corpo e cada descoberta tem o poder de enche-las de alegria. No entanto, dores nas costas teimam em incomoda-las. As gestantes geralmente tem uma postura que provoca dores nas costas (aumento da lordose lombar - colocar a barriga para frente e o quadril para tras). O aumento excessivo de peso tambem aumenta a incidencia de dores osteoarticulares. Como prevenir: evitar aumento excessivo de peso, fazer exercicios regularmente, manter uma postura adequada, evitar uso de saltos altos e desconfortaveis. A dor geralmente ocorre devido a alteracoes posturais decorrentes da gestacao, aumento da frouxidao ligamentar e diminuicao da musculatura do reto abdominal". Os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a posturas estaticas ou a medida que vai passando o dia, mas sao geralmente aliviados com repouso ou mudanca de posicao. Confira abaixo seis dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas rotineiras, como deitar, caminhar e permanecer de pe: 1) Deitar: E recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitar de lado. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posicao seja desaconselhada por periodos prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque travesseiros sob os joelhos dobrados. 2) Levantar da cama: Antes de levantar-se, mexer as maos e pes com movimentos circulares para lubrificar estas articulacoes, preparando-as para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente, pois esta posicao promove um afastamento dos musculos reto abdominais, prejudicando assim a funcao de sustentacao dos orgaos abdominais e sua acao durante o periodo expulsivo. 3) Sentar: As nadegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofa, com quadril, joelhos e tornozelos formando um angulo de 90 e pes repousados sobre o solo. Permanecendo muito tempo nesta posicao, estimular a circulacao batendo os pes nos chao alternadamente.Colocar uma almofada ou um apoio na lombar e uma boa dica para aliviar a dor nas costas. 4) Ficar em pe:Ao ficar em pe, a gravida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior dos pes, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos, contraindo as nadegas. Se precisar ficar em pe durante muito tempo, coloque um pe a frente e o apoie em um suporte mais elevado. 5) Caminhar: Para realizar esta atividade a gravida deve estar usando sapatos adequados: confortaveis, de salto baixo e nivelados. Caminhar ereta colabora com o alivio de desconfortos nas costas. As roupas devem ser adequadas a estacao. Dar preferencia para vestidos, pois sao mais confortaveis e faceis de vesti-los, nao limitam os movimentos e mantem a postura favoravel a acao dos musculos perineais e permitem uma melhor ventilacao. 6) Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, nao incline as costas. Flexione os joelhos. 7) Pesos: Nao erga objetos grandes e pesados. Dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A forca deve incidir sobre os musculos das pernas e nao sobrecarregando