iniciacao ao esporte com exercicios adaptados e educativos no qual a introducao e gradual e qualitativa. Abaixo esta o texto para quem ainda nao leu que publicamos sobre este assunto no Jornal Diario de Canoas dia 29 de agosto deste ano, no Caderno Mulher - Fitness, com o titulo "Vamos correr na rua?"A corrida de rua e uma modalidade esportiva que vem ganhando um numero expressivo de praticantes nos ultimos anos. Muitas pessoas sedentarias, veem na corrida de rua um meio de praticar uma atividade fisica prazerosa, sendo realizada em locais abertos, geralmente em parques ou locais arborizados, ou treinando corrida na esteira. Mas nao basta simplesmente colocar um tenis no pe, pegar sua garrafinha de agua e sair correndo de qualquer jeito por ai. Por ser uma atividade de alto impacto, lesoes nas articulacoes dos joelhos e tornozelos e um risco constante para quem corre. Por isso e necessaria a elaboracao de um treinamento adequado as caracteristicas individuais de cada um, com embasamento cientifico, dosando de forma adequada a "quantidade" e a "qualidade" dessa corrida, ou seja, o volume de treinamento e a intensidade desse treinamento. Esse e o grande segredo da prescricao de treinamento, ou seja, saber a dose certa de exercicio que cada um deve fazer, pois, da mesma forma que e bom para a saude, pode ser extremamente prejudicial se nao for feito da maneira correta. Primeiro o aluno deve realizar uma avaliacao cardio-respiratoria com um medico para diagnosticar qualquer possivel doenca pre-existentes atraves dos exames. Passando este primeiro momento deve realizar uma avaliacao fisica morfologica e teste de campo para identificar modo de passada posicao do corpo durante o exercicio. Os treinos sao individualizados, desta forma e possivel identificar melhor os erros durante a marcha possibilitando melhorar a execucao diminuindo o desgaste fisico possibilitando uma melhor ergonomia do movimento. Para os iniciantes devem treinar entre 3 a 4 vezes por semana, o programa de treinamento que gira em torno de 10 a 12 semanas tem como finalidade mapear e subdividir as capacidades que serao desenvolvidas durante os dias de treino, visto que, apos um estimulo deve ocorrer uma pausa para reestrutura o organismo. Os beneficios para quem pratica esta atividade sao os seguintes:-Diminuicao da gordura corporal por ser um exercicio aerobico no qual a uma oxidacao das gorduras onde exercicios de longa duracao com baixa intensidade sao os mais indicados para os iniciantes na atividade. -Melhor consumo de oxigenio. -Diminuicao do stress logo apos o treino a uma sensacao de relaxamento que ocorre devido a producao de endorfina, este hormonio e o responsavel tambem pela recuperacao do organismo. -Melhora do tonus muscular dos musculos inferiores. -Baixa do peso corporal. Preparando-se para a corrida: - Roupas leves e claras, que nao retenham suor, sao as mais indicadas para o esporte.- Use tenis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexiveis. Cada pe exige um tipo especifico de tenis.- Recomenda-se a ingestao de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade fisica. Terminado o exercicio, e necessario que se reponha os