a pena. Enquanto se lembra do seu pai alcoolatra,a sua pratica impede que voce se desespere. Helena praticou a tecnica PERT e,lentamente, sua irma passou a representar uma ameaca menor. Essa tecnica e utilem qualquer situacao em que voce sente raiva, sofrimento, depressao ouamargura. Ela e praticada por alguns alunos meus quando lembram como umex-conjuge, pai ou mae os maltratou. E praticada por alguns alunos meus quandoacham que estao ficando transtornados por causa de um conflito conjugal. Quandovoce pratica a tecnica PERT e mantem a calma, percebe como a magoa comeca areduzir sua influencia sobre voce. A pratica da tecnica PERT leva cerca de45 segundos, podendo ser realizada a qualquer momento e em qualquer lugar.Ninguem fica sabendo que voce esta praticando. Pode praticar numa discussao,para manter a calma, ou enquanto sua namorada lhe diz bye-bye. Voce podepraticar quando precisa ser agressivo e fica preocupado com a reacao do autorda afronta. A PERT e a tecnica mais poderosa que conheco para ajudar a manter ocontrole das emocoes. Ao pratica-la, a pessoa que o fez sofrer torna-se menosameacadora. Voce resgata o poder dela de faze-lo sofrer e o substitui por umamaior autoconfianca e tranquilidade. APRATICA DA TECNICA PERT Ao sentir os efeitos de uma magoa naoresolvida ou de um problema de um relacionamento:1. Preste toda a atencao possivel no seuabdome enquanto inspira e expira duas vezes lenta e profundamente. Ao inspirar,deixe que o ar empurre seu abdome para fora com suavidade. Ao expirar, relaxecom consciencia seu abdome, para que ele amoleca.2. Na terceira inspiracao completa e profunda,traga a sua mente a imagem de alguem que voce ama, ou de uma bela cena danatureza, que lhe causa admiracao e espanto. Muitas vezes, a pessoa sente umaforte reacao quando imagina que seus bons sentimentos estao concentrados naarea em torno do coracao. 3. Enquanto pratica, continue expirando,deixando a barriga macia.4. Pergunte a sua parte relaxada e serena oque voce pode fazer para solucionar sua dificuldade. Quandoconheci Helena, ela se sentia bem apenas quando tramava uma vinganca contra suairma ou enquanto se distraia. Ela era um destroco nervoso, que assistia avarios filmes todas as noites e procurava manter-se sempre ocupada. Nuncarefletia a respeito de nao Ter controle sobre como se sentia. Seu namorado ajogou fora e a trocou por sua irma. Ela ficou transtornada com isso; na suamente, esse desfecho era inevitavel. Helena nunca percebeu que, dedicando maisde duas horas do dia para lamentar sua perda, iria sentir-se mal continuamente.Juntando isso ao fato de nao preencher quase nenhum momento do seu dia com umgesto de gratidao, era inevitavel que Helena permanecesse infeliz.Dissepara Helena que a tecnica PERT era mais barata do que duas bolas de sorvete pordia. Em seu desespero, praticou a tecnica fielmente todos os dias.Inicialmente, nao sentiu nada, exceto o sofrimento habitual. Disse-lhe que atarefa crucial era manter a atencao no abdome e nao na aflicao. Com o tempo, osentimento positivo surgiria.Helenapraticou todos os dias, durante duas semanas. No final desse periodo, era capazde pensar na sua irma sem reagir como uma marionete sob seu dominio. Mediante apratica da tecnica PERT, Helena ganhou controle sobre seus