Dr. Jose Maria SantaremOS EXERCICIOS COM PESOS Os chamados exercicios resistidos, ou exercicios contra-resistencia, geralmente sao realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistencia a contracao muscular. Musculacao e o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referencia ao seu efeito mais evidente, que e o aumento da massa muscular. Assim sendo, musculacao nao e uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento fisico. Os exercicios com pesos constituem a base do treinamento do culturismo (musculacao de competicao) e dos levantamentos de peso (basico e olimpico), alem de participarem da preparacao de atletas de diversas outras modalidades. Pelas suas qualidades, a musculacao passou a ocupar lugar de destaque nas academias, onde o objetivo e a preparacao fisica das pessoas, independentemente de objetivos atleticos. Alem de induzir o aumento da massa muscular, os exercicios com pesos estimulam a reducao da gordura corporal e o aumento de massa ossea, levando a mudancas extremamente favoraveis na composicao corporal. Homens e mulheres de todas as idades podem mudar favoravelmente a forma do corpo com a ajuda do treinamento com pesos. Do ponto de vista funcional, os exercicios com pesos desenvolvem importantes qualidades de aptidao, constituindo uma das mais completas formas de preparacao fisica. Uma das caracteristicas mais marcantes dos exercicios com pesos e a facilidade com que podem ser adaptados a condicao fisica individual, possibilitando ate mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausencia de movimentos rapidos e desaceleracoes, os exercicios com pesos apresentam tambem baixo risco de lesoes traumaticas. Por todas as suas qualidades, e pela documentacao da sua seguranca geral, o treinamento com pesos ocupa hoje lugar de destaque em reabilitacao geriatrica e em terapeutica por exercicios. MASSA MUSCULAR O volume dos musculos das pessoas e determinado pelas suas condicoes geneticas e pelas caracteristicas da atividade fisica a qual foi submetido. Algumas pessoas apresentam boa massa muscular, mesmo com estilo de vida sedentario, o que se explica por um codigo genetico favoravel. No entanto, com o avancar da idade, mesmo essas pessoas irao perdendo massa muscular por falta de exercicios. Qualquer exercicio estimula algum aumento de massa muscular, embora os exercicios resistidos sejam os mais eficientes nesse sentido. Os exercicios com pesos tambem produzem resultados variaveis em pessoas diferentes. As pessoas que reagem melhor, aumentando rapidamente a massa muscular, parecem possuir maior numero de fibras nos musculos esqueleticos ao nascimento. Diferencas metabolicas tambem podem ter influencia no potencial para massa muscular, mas este aspecto ainda nao esta bem esclarecido. O efeito do treinamento e estimular a hipertrofia ou seja, o aumento de volume das fibras musculares. Tanto as fibras musculares brancas (do tipo II ou glicoliticas ou rapidas) quanto as vermelhas (do tipo I ou oxidativas ou lentas) apresentam hipertrofia. As fibras brancas sao maiores do que as vermelhas, tanto nos sedentarios quanto nos atletas. Algumas evidencias sugerem que o treinamento com pesos grandes e baixas repeticoes (menos de 5) estimulam mais as fibras brancas, e que o treinamento com repeticoes mais altas (acima de 5) estimulam a hipertrofia de ambos os tipos de fibras. O treinamento com