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um antes e outro depois do treino, sao indispensaveis nao so para o ganho de massa muscular, como tambem para um bom desempenho durante a atividade fisica. "Esse aporte energetico permite niveis adequados de glicose sanguinea durante o treino, melhorando o desempenho e evitando fadiga", conta a nutricionista, que recomenda o consumo de carboidratos de baixo indice glicemico, que liberam a glicose de forma constante, evitando picos. Uma pera, por exemplo, contem esse tipo do nutriente. "Logo apos o treino, o lanche deve conter carboidratos de alto indice glicemico e proteinas, que ajudarao na recuperacao da energia e formacao dos musculos". A combinacao de banana e mel, a vitamina de frutas e as barrinhas de cereais sao boas opcoes.Retirar toda a gordura da alimentacaoA nutricionista Roseli Ueno, da Unifesp, explica que, de acordo com aAmerican Heart Association, ate 30% das calorias da dieta devem ser provenientes de gorduras para que o organismo funcione perfeitamente. Vale dar preferencia as gorduras boas, chamadas de poli e monoinsaturadas, que fornecem energia e saciedade, presentes nas castanhas, nozes, linhaca e azeite de oliva. Vale lembrar que as gorduras monoinsaturadas e polifenois, presentes no azeite, por exemplo, impedem a oxidacao de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos musculos e diminui os niveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguinea.Apostar so no suplemento alimentarOs suplementos alimentares podem ser bons aliados inicialmente - desde que indicados por um profissional -, mas o que deve predominar sempre e o consumo equilibrado de nutrientes. A nutricionista Leila Froeder explica que o consumo excessivo de proteinas por meio de suplementos leva o organismo a usar este nutriente como fonte energetica, se nao houver a quantidade necessaria de carboidratos na dieta, gerando toxinas que sobrecarregam os rins e causam perda ossea.Consumir bebidas alcoolicasIsrael Adolpho explica que o alcool causa desidratacao, sobrecarrega orgaos como rins, figado e cerebro, afeta a forca e o equilibrio e ainda faz com que a reserva de glicogenio hepatico, materia prima da formacao dos musculos, seja comprometida, levando a uma diminuicao do rendimento do treino. "Se o objetivo for o ganho de massa muscular, o praticante deve evitar o consumo de alcool pelo menos entre as sessoes de treino", explica Israel Adolpho.
e que, de preferencia, ajude no controle do estresse e melhore a qualidade do sono.O processo digestivo demora cerca de tres horas a ser feito. A partir deste momento, o organismo passa a funcionar como se estivesse em jejum, ou seja, ele desacelera para economizar energia. Por isso, nao passe mais do que tres horas sem comer para manter seu metabolismo sempre ativo.Estrategia 4: coma a cada tres horas.Estrategia 5: hidrate-seUm organismo com o grau correto de hidratacao trabalha com eficiencia superior ao desidratado. Assim, nao vale usar a principal desculpa de quem esta acima do peso e tomar diureticos sem a correta orientacao do seu medico.Estrategia 6: nao tenha pressa para emagrecerAo emagrecer e engordar diversas vezes (efeito sanfona) em um curto espaco de tempo, o metabolismo acaba sofrendo modificacoes e ficando cada vez mais lento e com maior dificuldade para emagrecer. Por isso, faca um plano alimentar e de exercicios para emagrecer corretamente e nao correr o risco de ganhar novamente os quilos perdidos. Esqueca aquela dieta milagrosa que sua amiga esta fazendo e que a fez secar!Andreia Luiz - Personal Trainer
a presenca de hormonios como a adrenalina, que estimulam a descarga de glicose na circulacao", atesta William Komatsu, da Unifesp. Esse quadro, se mantido por muito tempo, afeta os vasos sanguineos.http://saude.abril.com.br/edicoes/0334/corpo/musculacao-remedio-pesada-diabete-620906.shtml
de um prato classico, sem que se perca varias horas tentando elaborar uma refeicao gostosa e saudavel.Comer a cada tres horas tambem e importante, mas o diabetico deve ficar atento ao que vai consumir. Deixe os doces e paes de lado e invista em ate tres frutas por dia. Na hora de fazer o prato, a especialista indica que se divida o recipiente em quatro porcoes: duas para verduras e legumes, uma para os graos e a ultima, para carnes. Seguindo a moderacao, e possivel controlar a diabetes sem ficar com vontade ou passar fome.Entenda a doencaA diabetes e um grupo de disturbios metabolicos que compartilha o fenotipo de hiperglicemia, sintetiza Ana Luiza Vilela Barbosa. Enquanto no tipo 1 ha a destruicao de mais de 80% das celulas beta fabricantes de insulina no pancreas - por causa autoimune, no tipo 2, que compreende 90% dos casos de diabetes, 80% dos portadores sao obesos ou estao no sobrepeso.Bons habitos alimentares, controle do colesterol, reducao da circunferencia abdominal podem diminuir a resistencia insulinica, retardar o desgaste das celulas Beta pancreaticas ou ate impedir o aparecimento da doenca. Exercicios fisicos regulares sao fundamentais nao so na prevencao, como tambem no tratamento dessa resistencia insulinica, de acordo com Ana Luiza.Em todo o mundo, a epidemia da diabetes ja e realidade, com mais de 120 milhoes de diabeticos de diversas faixas etarias e nacionalidades. No Brasil, 12% da populacao urbana entre 30 e 68 anos sao diabeticos tipo 2 e, embora nao possamos generalizar, ainda falta pratica no controle e manuseio desses pacientes, nao so pela equipe formada em nutricao como por todos os profissionais da area da saude, alerta Ana Luiza.Andreia Luiz - Personal Trainer
Em dias de clima quente, parece que o corpo perde a energia e e tomado pela moleza ? sabia que por tras dessa indisposicao ha alguns problemas de saude mais serios? "O calor intenso associado ao sol forte pode propiciar a desidratacao e a insolacao que se manifestam em sintomas como indisposicao e mal-estar", explica o cardiologista Henrique Patrus, coordenador da equipe de cardiologia do pronto-socorro do Hospital Mater Dei, de Belo Horizonte. Para ajudar a combater o calor e evitar esses problemas, procuramos quem entende do assunto e conseguimos dicas simples que podem fazer toda a diferenca na hora de aproveitar o verao. Confira! Refresque a nucaQuando molhamos a nuca, a sensacao de moleza diminui. "A regiao da cabeca e um grande foco de dispersao do calor do corpo", afirma o clinico geral Paulo Camiz, do Hospital das Clinicas de Sao Paulo (SP). Quando a nuca e resfriada pela agua, o processo de perda de calor e acelerado, ja que a temperatura do corpo e transferida rapidamente para o ambiente. Experimente! Tire um cochilo depois do almocoAquela vontade de tirar uma soneca depois do almoco nao acontece por acaso, trata-se de uma reacao do corpo para armazenar energia - e esse mecanismo pode acontecer em qualquer hora de um dia de calor intenso. "Um breve cochilo faz bem e ajuda a aliviar a sensacao de moleza e indisposicao", diz o cardiologista Henrique. Faca um escalda-pes gelado e molhe sua roupaEm vez de agua quente, use gelada! Outra opcao e molhar a roupa, que faz com que o corpo entenda a necessidade de perder calor com rapidez. O clinico geral Paulo explica que quanto mais o corpo quente entra em contato com elementos de temperaturas baixas, mais mecanismos compensatorios ele cria para perder temperatura. "Essas medidas tambem evitam a perda excessiva de liquido pela pele, que normalmente acontece atraves da transpiracao e suor", completa o cardiologista Henrique Patrus. Ar-condicionado ou ventilador?O ar-condicionado diminui a temperatura e age favorecendo a perda de calor do corpo para o ambiente. Mas, segundo o cardiologista Henrique, o ventilador tambem pode ajudar a refrescar os dias quentes e e ate mais saudavel, pois o ar-condicionado pode irritar o nariz e provocar crises alergicas. "Sempre que possivel, prefira lugares com sombra e boa circulacao de ar natural", recomenda. Use tecidos leves e com cores clarasDurante os dias de calor intenso, fuja de tecidos pesados e com cores escuras. "De preferencia aos tipos que permitem a transpiracao, como os de algodao e os de cores claras", orienta Paulo Camiz. Segundo o medico, as cores claras absorvem menos o calor Economize energia eletrica e troque suas lampadasDesligar os aparelhos eletronicos e substituir lampadas incandescentes por fluorescentes sao formas de diminuir o calor do corpo e do ambiente, alem de ajudar o seu bolso ao pagar uma conta de luz mais barata. "Aparelhos eletronicos e lampadas incandescentes, quando ligados, podem gerar calor e aumentar a sensacao de moleza", explica Henrique Patrus. Aposte no blecauteSabe aquelas cortinas que nao deixam a luz passar e sao otimas para voce dormir ate tarde? Elas
sao chamadas de blecaute e sao excelentes para os dias de temperaturas altas. "O blecaute reflete a luz e o calor absorvido fica entre o tecido da cortina e o vidro, diminuindo o calor dissipado no ambiente", explica Paulo Camiz. Desse modo, o ambiente que tiver essas cortinas demorara mais a ficar quente e abafado. Fique longe do sol e tenha uma alimentacao leveEsconder-se do sol e a maneira mais segura e eficiente de nao sentir moleza. Procure evitar a exposicao solar entre as 10 e 16 horas e a pratica de atividades fisicas intensas durante o dia em locais abertos. Lembre-se tambem de se manter hidratado, ingerindo bastante liquido e comendo vegetais e frutas. "Modere o consumo de alimentos de gordura animal, que demoram mais para serem digeridos e prejudicam a disposicao", alerta o cardiologista Henrique Patrus.
Falta de tempo para se exercitar e uma desculpa comum. E que cola, principalmente se voce nunca teve o habito de praticar um esporte ou frequentar a academia. Se voce faz o tipo, precisa experimentar o treino do tipo circuito. Trata-se de uma mistura entre aparelhos de musculacao e exercicios aerobicos. O numero de aparelhos (aqui chamados de estacoes) utilizados varia de acordo com a combinacao usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. A coincidencia, no entanto, vai agradar: basta menos de um minuto em cada estacao para alcancar resultados. "Step, cama elastica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastao, power rubber e fitbal estao entre as opcoes possiveis em um circuito". O treino completo varia de 30 a 50 minutos, mas os beneficios estendem-se por muito mais. Bom para poupar tempo O treinamento em circuito e ideal para quem nao tem muito tempo. "O Circuit Training e uma forma de treinamento que possibilita um gasto alto de calorias em um curto espaco de tempo. Isso acontece porque a intensidade dos exercicios e alta, nao ha intervalo para descanso".Combina exercicios aerobicos e neuromusculares Alem de trabalhar todas as regioes do corpo, o circuito tambem permite que sejam feitos dois tipos de exercicios: os aerobicos e os neuromusculares (anaerobicos). "Os circuitos sao eficientes porque essa e a melhor combinacao para queimar calorias tanto durante o exercicio quanto depois dele". Isso acontece porque, para recuperar as micro lesoes causadas pelo exercicio neuromuscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto voce repousa. E tambem neste processo que a massa muscular aumenta. Treino mesmo em condicoes climaticas desfavoraveis Quem nunca usou a velha desculpa do mau tempo para nao se exercitar? Mas ela nao cabe quando o assunto e o treino em circuito. "Geralmente, circuitos sao feitos em locais cobertos, nao deixando espaco para desculpas em dias de chuva, frio ou calor demais".Sem espera para usar um aparelho Um incomodo comum em academias, principalmente nas menores, e ter que esperar para usar determinado aparelho. Por contar com varias estacoes, a rotatividade entre os aparelhos no treinamento em circuito e muito grande - cada pessoa fica, em media, 55 segundos por aparelho. Assim, nao e preciso ficar esperando para se exercitar. Traz resultados em curto prazo Se o objetivo for emagrecer e ganhar tonus muscular, o circuito promete trazer resultados rapidos. Isso acontece porque esse tipo de treinamento mantem a frequencia cardiaca mais elevada, o que acelera o emagrecimento durante o exercicio. Alem disso, essa modalidade trabalha o corpo todo com um risco reduzido de lesoes e pode ser feito todos os dias. "Dependendo da disciplina do aluno, e possivel perder ate 600 calorias por aula e os resultados comecam a aparecer em 45 dias, em media".E altamente motivador Uma das palavras-chave deste treinamento e o dinamismo, o que traz mais motivacao para o aluno. "Alem de ser muito dinamico e rapido, o circuito promove a interacao entre aluno e o professor, formando um ciclo de amizades".Dificulta a monotonia Treinar em circuito significa ter ao seu dispor uma serie que nao deixa a monotonia
se instalar. Isso porque tem como variar a ordem dos exercicios, incluir ou retirar modalidades, aumentar a intensidade ou a frequencia de repeticoes. "As variacoes sao inumeras, tanto no treino muscular quanto no cardiovascular". Andreia Luiz - Especialista em Personal TrainerCREF - 004703-G/Pr
armazenada. Certamente voce tambem ao longo do dia pode eliminar essas reservas de gordura atraves de exercicio fisico.Mas voce nao tem de passar seu dia minuciosamente a contar calorias, basta comer menos quantidade de certos alimentos. Pao, arroz, massas, produtos de farinha branca, doces e refrigerantes com acucar contem uma grande quantidade de carboidratos, assim como algumas frutas tambem.Refrigerantes e doces contem acucar que rapidamente sao digeridos e por isso apenas lhe dao saciedade a curto prazo. Por outro lado, no trigo integral e nos legumes estao presentes carboidratos complexos, esses sao digeridos lentamente, o que provoca um aumento moderado do acucar no sangue e uma maior saciedade.Emagreca dormindoSe voce quer perder peso, deve reduzir ao maximo a ingestao de carboidratos ou mesmo elimina-los por completo. Devido ao aumento da insulina, o acucar e direcionado para as celulas do tecido adiposo. Ao omitir os carboidratos a noite, as hormonas produzidas pelo pancreas sao assim mantidas sob controle.Quem e menos ativa e consome mais calorias ganha ainda mais peso se tiver uma alimentacao rica em carboidratos a noite. Decisivo para o plano de alimentacao, e claro, tambem o ritmo diario de cada pessoa. Pode consumir mais carboidratos de manha e depois durante o dia vai diminuindo ate cada vez menos, especialmente a noite, comendo porcoes menores.Apesar de cortar nos carboidratos a noite, e importante que esses sejam fornecidos ao corpo ao longo do dia. Evite os refrigerantes acucarados e doces. Cereais integrais e frutas devem definitivamente fazer parte do menu. O ideal sera fazer porcoes mais pequenas de arroz, massas e pao e combina-los com legumes e alimentos ricos em proteinas.E importante ter um balanco energetico e ingestao total de calorias equilibrado durante todo dia.Para os casos mais dificeis de perda de peso, pode tomar tambem um suplemento que lhe ajudara a eliminar o excesso de gordura. Existem varios termogenicos no mercado que poderao ajudar voce a, juntamente com uma alimentacao correta e exercicio fisico, chegar a seu peso ideal.Siga essas dicas e vai alcancar seu corpo desejado.ANDREIA LUIZ - Especialista em Personal Trainer
A relacao entre sodio e pressao alta nao e novidade. Quem sofre da doenca, que atinge cerca de 35% dos brasileiros com mais de 40 anos, segundo o Ministerio da Saude, sabe que tirar o salda mesa e um dos primeiros passos para controlar a hipertensao. O que nem todo mundo sabe e que os niveis desse nutriente no organismo dependem de outro elemento: o potassio. "A dupla sodio e potassio geram o que nos chamamos de equilibrio hidrico do corpo, sendo o potassio um bom diuretico e o sodio um bom retentor de liquidos".Uma dieta rica em potassio, portanto, leva a uma maior eliminacao de sodio, o que pode ajudar a combater a pressao alta. Interessou? Entao veja quais alimentos sao boas fontes desse mineral:Salmao grelhado"Tanto o salmao quanto alguns mariscos sao otimas fontes de potassio", afirma a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clinica Nutri & Consult, em Sao Paulo. Um pedaco de 100 g do peixe grelhado oferece 628 mg de potassio. A profissional recomenda consumi-lo grelhado ou no forno para nao elevar demais seu valor calorico. Ela destaca ainda que o alimento e rico em acidos graxos omega 3, anti-inflamatorio que ajuda a regular os niveis de colesterol sanguineo, evitando tambem doencas cardiovasculares.AbacateApesar de ser extremamente calorico, oferecendo 160 calorias a cada 100 g, o abacate e uma fruta extremamente rica em nutrientes, como as vitaminas A e E, que atuam como antioxidantes no organismo. "Alem disso, a fruta contem betassitosterol, substancia anti-inflamatoria que ajuda a diminuir os niveis de colesterolruim (LDL) no sangue", afirma a nutricionista Roseli. Quando o assunto e potassio, por sua vez, a fruta ganha ainda maior destaque. Cada 100 g da fruta contem 485 mg do mineral. O alimento pode ser consumido puro, em saladas ou em uma elaborada guacamole.Espinafre cozidoPara obter potassio sem se preocupar com as calorias, o jeito e optar por folhas verdes. Dentre elas, a que ganha maior destaque pela abundancia do mineral e o espinafre. Em uma porcao de 100 g, voce consome 466 mg de potassio. O alimento ainda e rico em ferro, mas lembre-se de que para conseguir absorver esse nutriente e necessario ingeri-lo com alguma fonte de vitamina C, como a laranja. "Consumir espinafre tambem ajuda a prevenir alguns tipos de cancer e doencas oculares, gracas ao carotenoide luteina nele presente", complementa a nutricionista Roseli.Batata assadaApenas 100 g de batata oferece 391 mg de potassio, fazendo com que este alimento seja um bom aliado de quem sofre de hipertensao. A batata tambem ganha destaque por ser uma otima fonte de carboidratos e nao conter muita gordura. O alimento ainda contem vitaminas do complexo B e vitamina C.BananaEmbora nao seja a principal fonte de potassio, a banana e o alimento mais lembrado quando se fala no nutriente. Em 100 g da fruta, e possivel obter 358 mg de potassio. Ja a ideia de que a fruta previne caibras nao passa de mito. Beber agua e repor o sodio perdido durante a pratica de atividade fisica e o que e, de fato, eficaz para evitar o incomodo. Por
fim, a banana ainda funciona como um calmante, relaxando musculos estressados e promovendo a liberacao de hormonios que geram a sensacao de bem-estar, aponta a nutricionista Roseli.Feijao preto cozidoSe voce precisa consumir mais potassio, talvez seja uma boa ideia optar pelofeijao preto. Uma porcao de 100 g da semente oferece 355 mg de potassio. Seu consumo tambem fornece boas quantidades de ferro, fibras, fosforo e calcio. Combinado com o arroz, entao, o prato aumenta ainda mais seu valor nutritivo. Os aminoacidos - compostos que formam as proteinas - que faltam em um podem ser encontrados no outro.Molho de tomateO molho de tomate nao so vai bem em massas como tambem e uma boa fonte de potassio. Uma latinha com 100 g oferece 331 mg do mineral. "Se possivel, prepare voce mesmo o molho, pois os industrializados sao riquissimos em acucar, sodio conservantes e aromatizantes", recomenda a nutricionista Maria Fernanda. O molho de tomate tambem oferece boa quantidade de um fitoquimico chamado licopeno, que ajuda na prevencao de alguns tipos de cancer, gracas ao seu poder antioxidante.Mamao papaia"O mamao tambem pode ser uma opcao para o consumo de potassio", aponta a nutricionista Maria Fernanda. Um pedaco de 100 g oferece 257 mg do nutriente. A melhor forma de consumi-lo e cru no cafe da manha e, se possivel, acompanhado de aveia ou sementes de linhaca e chia. O mamao e rico em licopeno, vitamina C e possui uma enzima chamada papaina que auxilia na digestao.
Trickline serao feitas no dia do evento e cada categoria possui um valor: Pro- R$40,00Amador- R$30,00Iniciante- R$25,00Infantil (ate 16 anos)- R$20,00 Ao realizar sua inscricao no dia do evento, o atleta recebera a camisa oficial do evento.Durante o evento tambem havera desafio de Highline, Waterline e Longline com premiacao para os melhores tempos de travessia.Se procura algo novo, radical, de alegria e desafiador este mes... Araxa e o lugar!
foram impedidos de continuar a sessao de slackline por dois segurancas do parque e cinco policiais militares, sob alegacao de que eles estavam "matando" a grama do local.Ora, nao e um parque com objetivo de oferecer espacos para recreacao e lazer?! Concordamos que o slackline praticado excessivamente no mesmo local, prejudica o crescimento da grama, e concordamos tambem, que o slackline e um esporte que tem em sua essencia o amor e respeito ao meio ambiente.A prefeitura concorda em investir milhoes de reais em concreto no lugar da grama que ja existia no lugar, mas nao concorda em esportistas usarem a grama para praticar esporte?! Desculpe, mas ate eu fiquei confuso!O slackline propicia interacao social, preparo fisico, contato com a natureza, e oferece muitos valores que cada vez mais se torna extinto no geral.Vejam o desabafo do slacker Marcos Medeiros sobre o fato ocorrido e o video feito por ele tambem: Depois da acao frutadas de dois segurancas que tentaram fazer com que eu desmontasse a fita slackline do Parque Potycabana na FORCA do tom de voz, vem o reforco policial me obrigar a interromper a pratica sem nenhum aparato legal. Argumentei durante muito tempo, de forma muito serena, querendo saber por que eu estava sendo obrigado a interromper a atividade; nao tendo nenhuma resposta com aparato legal que tirasse meu direito, tirei a fita sobre constrangimento do abuso de poder de 5 policiais militares da Ronda Cidadao. Procurei a administracao do Parque que se enrolou mais que a policia. Ja nao bastam todas as carencias que a cidade de Teresina tem, ja nao bastam os R$ 150 mil para o Parangole recebeu pra inaugurar aquele ELEFANTE BRANCO, todo mundo paga um absurdo de imposto todo mes para passar por isso? Quem trabalha pra quem aqui? O slackline e um dos esportes mais democraticos que surgiu nos ultimos tempos e deveria ser muito mais valorizado por quem diz ter compromisso com a pratica de atividades fisicas em Teresina. lamentavel