& Hopkins (4) avisam que sem magnesio o calcio nao consegue formar ossos fortes, e que a deficiencia de magnesio pode ser mais comum na mulher com osteoporose do que a deficiencia de calcio. Embora muitas frutas e hortalicas contenham algum magnesio, as fontes mais ricas nesse mineral sao os graos integrais, farelo de trigo, verduras com folhas verdes, castanhas, feijoes, banana e damasco. Para ser incorporado aos ossos, o calcio requer a ajuda de enzimas, as quais precisam de magnesio e vitamina B6 para funcionar adequadamente.Embora muita gente nao saiba, e mais frequente termos carencia de magnesio e de vitamina B6 do que de calcio, e isso, na maior parte dos casos, se deve aos maus habitos alimentares que caracterizam a sociedade atual, somados a ma qualidade dos solos e do plantio, cultivo, colheita, transporte e acondicionamento dos alimentos, que, por isso, nao mais nos garantem os nutrientes que deveriam.O solo pobre em magnesio e o uso de adubos quimicos N.P.K (nitrogenio, fosforo e potassio) sao responsaveis pelo deficit de magnesio em muitos alimentos (por antagonismo, o nivel de potassio absorvido pela planta inibe a absorcao do magnesio). Outros fatores sao: consumo excessivo de gorduras saturadas, laticinios e proteinas na alimentacao diaria; pratica de esportes ou de exercicios de alta intensidade, que provocam muita sudorese; regimes de emagrecimento prolongados (a maioria das dietas restringe o consumo de diversos alimentos que sao fontes basicas de nutrientes, ao mesmo tempo em que nao garantem a reposicao dos mesmos com suplementos de alta qualidade e tecnologia; isso gera carencia nutricional e consequentes enfermidades associadas reduz-se peso a custa de comprometimento, as vezes serio e silencioso, da saude); uso habitual de diureticos e relaxantes; mulheres que fazem uso regular de pilulas anticoncepcionais ou reposicao de estrogeno; elevado consumo de bebidas alcoolicas e ou excesso de refrigerantes a base de cola; dietas ricas em carboidratos (acucares) e sal; estados frequentes de ansiedade e estresse; consumo exacerbado de calcio.Silva et al (5) chamam atencao para o fato de que o magnesio deve ser mantido em niveis adequados principalmente durante a adolescencia, visto que e citado como coadjuvante fundamental no processo de mineralizacao ossea, ja que aproximadamente um terco do magnesio corporal encontra-se nos ossos.Ronsein et al (3) informam que as pesquisas tem demonstrado que pessoas estressadas do tipo agressivas, ambiciosas, competitivas, que vivem sob tensao, tem constante deficit do magnesio muscular. Portanto, uma ingestao adequada de magnesio e essencial para manter as arterias relaxadas, a pressao arterial baixa e os batimentos cardiacos regulares. Esse mineral tambem reduz os radicais livres, estabilizando a capacidade de aglutinacao de plaquetas sanguineas, de onde se conclui que a carencia desse elemento leva o individuo a ter maiores chances de trombose. A deficiencia pode tambem levar a anorexia, apatia, nauseas, hiperatividade neuromuscular, tiques nervosos e caibras, dores de cabeca, vertigens, tremores nas palpebras, disturbios glandulares, lentidao no funcionamento do figado, miccoes noturnas, problemas de prostata, contracoes da vesicula biliar, inibicao da sintese de DNA e RNA, desorientacao, fadiga, insonia, calcificacao nos tecidos, arritmias cardiacas e ate mesmo parada cardiaca.Como os rins excretam