Coma uma porcao de cada vez e saia da mesa apos se alimentar.20. Use uma lista durante as compras e nao faca compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudaveis a vista e alimentos problematicos fora da visao. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e nao os inclua na sua lista.21. Prepare-se com antecedencia para eventos especiais e situacoes que podem colocar seu emagrecimento em risco.22. Nao cultive sonhos impossiveis em relacao ao peso. Estabeleca objetivos realistas.23. Concentre-se em seu comportamento e nao no peso.24. Viva as emocoes em vez de desconta-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsao.25. Converse com seus familiares para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e nao ridicularizando suas atitudes e esforcos.26. Procure conhecer o valor calorico dos alimentos. Leia atentamente os rotulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.27. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijao e massas) e evite os simples (como doces e acucar).28. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).29. Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaco e verduras).30. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.31. O creme vegetal e mais saudavel que a margarina.32. O oleo de soja pode ser reaproveitado apenas uma vez.33. O uso de laticinios durante a refeicao pode prejudicar a absorcao do ferro.34. O iogurte natural desnatado pode substituir o creme de leite em varias preparacoes.35. Substitua uma gema por duas claras em omeletes e receitas que precisam de ovos.36. Use spray ao temperar a salada com azeite.37. O acucar light pode ser uma alternativa para quem nao tolera adocante.38. No preparo de massas, o molho ao sugo e bem menos calorico que o molho branco ou quatro queijos.39. Ao preparar espetos para churrasco, intercale legumes com pedacos de carne.40. Guarde doces e biscoitos nas prateleiras mais altas do armario.41. Meca a quantidade de oleo antes de preparar as refeicoes para a familia.42. Numa festa, nao faca da comida a principal atracao. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dancando e conversando.43. Quando voce incluir carne em sua alimentacao, coma galinha, peru (sem pele) ou peixe. Compre carnes magras e retire toda e qualquer gordura antes de cozinhar. Jogue fora o caldo de gordura que se forma ao cozinhar a carne.44. Coma legumes com fonte de proteinas (feijao, ervilha) pelo menos uma vez por semana.45. Lembre-se que massa, arroz, pao e cereais tem pouca gordura, mas sao ricos em nutrientes.46. Use leite desnatado, queijos magros e iogurte desnatado.47. Tome cuidado com congelados e molhos. Eles sao fonte de gorduras escondidas.48. Prepare seu alimento na forma de assados, no vapor, fervura ou grelhados, em vez de frita-los.49. Reduza os ingredientes com alto teor de sal que voce normalmente usa: molho de soja para carnes e concentrados de sal.50. Confie em voce! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante e mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.Fontes:Cyber