Como a obesidade e um problema de saude cada vez mais presente nos dias de hoje, volto a falar sobre o tema exercicios e emagrecimento. Em textos anteriores foi possivel observar a falta de sucesso do exercicio aerobio no emagrecimento (A Ineficacia do Exercicio Aerobio no Emagrecimento partes I e II) e tambem como a musculacao, realizada de maneira um pouco diferente da tradicional, pode alterar o metabolismo e contribuir para a perda de gordura, sendo imprescindivel nesse processo (Musculacao e Metabolismo). No presente texto falarei sobre o treinamento intervalado e emagrecimento, expondo alguns estudos recentes sobre o tema. Sera esse o tipo de exercicio que finalmente pode diminuir seus depositos de gordura?Para deixar bem claro, o modelo de exercicio criticado em textos anteriores era o aerobio continuo de longa duracao, como as tradicionais caminhadas, o jogging, as corridas e pedaladas com duracao elevada e intensidade baixa. Sao otimas formas de exercicio e devem ser estimuladas, mas ja esta mais do que comprovado que quando o foco e a diminuicao de gordura, essas metodologias sao falhas e inocuas. Como alternativa a essas metodologias temos o treinamento intervalado, composto por corridas, exercicios em bicicletas e periodos de caminhadas e repouso. Podemos definir o treinamento intervalado como o metodo de treinamento onde as intensidades sao variadas, com periodos de esforco com intensidades elevadas, seguidos por periodos de recuperacao ativa (intensidade baixa) ou passiva (repouso).Um estudo conduzido por E. Trapp, publicado em 2008, realizado com mulheres, comparou dois protocolos de exercicios em bicicleta estacionaria:- grupo 1: 20 minutos de bicicleta, sendo que era realizado um periodo com velocidade maxima de pedalada por 8 segundos, seguido por pedalada com velocidade baixa nos proximos 12 segundos. Dessa forma, eram realizados 60 sprints a cada sessao de treinamento. Esse treino era realizado 3 vezes por semana;- grupo 2: 40 minutos de bicicleta em intensidade moderada (60% do consumo maximo de oxigenio [VO2 max.]), 4 vezes por semana.Pelo senso comum, poderiamos crer que o grupo que mais emagreceu foi o grupo 2, visto que o tempo se exercitando foi MUITO maior do que o grupo 1. Alem do mais essa e a recomendacao tradicional de exercicios que visam o emagrecimento. Mas como voce ja leu (espero) meus outros textos criticando esse modelo de exercicio, voce deve saber que os resultados podem ter sido outros. E foi exatamente o que aconteceu.O grupo 1, que realizou o TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, apos 15 semanas emagreceu em media 2,5 kg de gordura subcutanea, enquanto o grupo 2 nao teve diminuicoes da gordura corporal (isso mesmo, nao teve alteracoes mesmo se exercitando mais do que o dobro do tempo). Ainda vale ressaltar que nenhum grupo fez dieta restritiva. Ou seja, essa reducao de gordura foi devido ao metodo de exercicio utilizado.Outra pesquisa realizada com mulheres jovens e sobrepeso, publicada em 2009 e conduzida por S. Dunn, utilizou um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade parecido com o da pesquisa anterior de Trapp, associado com suplementacao de oleo de peixe e a dieta do mediterraneo por 12 semanas. Como resultado, houve reducao