thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
como andar de bicicleta ou caminhar, ou exercicios de alta intensidade e intervalados (HIIT) como sprints (corridas de velocidade). Baixa intensidade nao ira aumentar a sua capacidade de trabalho, mas tambem nao vai adicionar estresse ao seu treino. HIIT precisa ser pensado para garantir que ele nao ira atrapalhar a sua recuperacao, mas ele melhora as suas capacidades de trabalho. Corridas de longa duracao, de intensidade moderada, especialmente no estilo tempo (onde voce corre pesado por 5 minutos e entao reduz em outros 5 minutos), sao as que trazem problemas.Tambem e melhor usar movimentos que mais se parecem com os levantamentos. Por exemplo aqueles que tem uma grande amplitude. Isso significa pedalar ou eliptico com grande inclinacao sao melhores do que correr e elipticos normais. Quanto maior o grau de flexao do quadril, mais especifico ele se torna e o torna parecido com os levantamentos, e portanto afeta menos a forca. Eu devo dizer que apesar das corridas terem uma pequena amplitude, sprints tem uma amplitude muito maior, com muito mais flexao do quadril.Por ultimo, levar em consideracao o horario e o dia e importante. Eu prefiro que os trabalhos de condicionamento sejam feitos em dias separados dos levantamentos. Essa regra pode ser quebrada em casos especificos, mas eu acho que fazer eles em dias separados e melhor.O que acontece se combinarmos os beneficios de um sprint com aplitude maxima e ciclismo e um treinamento de levantamento de peso?Quadriceps gigantes, isso acontece!3) Voce nao precisa ficar maior para ficar mais forte, mas voce precisa ficar mais forte para ficar maiorEm outras palavras, forca e musculos andam de maos dadas, mas elas nao sao a mesma coisa.Aumentar a sua 1RM nao vai necessariamente te fazer ficar maior, isso pode acontecer, mas nao precisa. O sistema nervoso pode ser treinado sem treinar o sistema muscular por completo, o que significa que voce pode ficar mais forte sem que um estimulo para aumento de massa magra ocorra. Apesar disso, ficar mais forte e importante, porque permite que voce levante mais peso nas series e repeticoes, portanto aumentando a quantidade de musculo que voce pode ganhar.Crescimento esta mais baseado em volume total e trabalho produzido. Ou ate melhor, em densidade de trabalho. Se o seu volume ou densidade de trabalho forem muito baixos, voce vai ganhar forca sem ganhar musculos (ou com minimo crescimento).Para ficar maior, no entanto, voce precisa ficar mais forte. Isso nao significa que a sua 1RM vai aumentar (apesar de que mais musculo vai fazer com que a sua 1RM seja maior eventualmente), mas os pesos que voce usa nas repeticoes que voce usa precisam aumentar. Ou a sua densidade de trabalho precisa ser maior. Nao importa de onde voce olhe ou compare, mas precisa aumentar. Se nao, voce nao esta crescendo.Eu devo dizer, no entanto, que iniciantes se dao melhor com aumento de forca. Neste nivel, iniciantes nao conseguem usar cargas suficientes que gerem estimulo ao crescimento, entao eles precisam ficar mais fortes para poderem gerar o crescimento muscular. Eu ja percebi que se voce e completamente iniciante, mais tamanho e
forca se relacionam. Assim que voce alcancar uma fase intermediaria, voce pode escolher se especializar em forca ou crescimento (ou alguma coisa diferente, como explosao, resistencia, esporte especifico, etc). Felizmente, o ganho de forca normalmente acontece bem rapido para iniciantes.4) A frequencia das refeicoes nao importa, normalmenteEu digo normalmente porque existe evidencia de que um baixa frequencia de refeicoes, que e OK para perda de gordura e manutencao de massa magra, talvez nao seja a melhor forma de ganhar musculos (discutido em Maio de 2012 por Alan Aragon). Mesmo assim, nao ha nada conclusivo, e voce pode incorporar o jejum intermitente como um programa para definir a frequencia das refeicoes. Em outras palavras, a divisao das refeicoes e muito super-estimada.Um pouco antes da primavera as minhas aulas iniciaram para o meu primeiro ano na faculdade, e eu lembro de ter ido no calendario e verificado os horarios das aulas para dividir as minhas 6-8 refeicoes. Isso foi uma absoluta perda de tempo. Eu provavelmente perdi mais musculos me preocupando com isso.Entao eu descobri o jejum intermitente. Primeiro com a Dieta do Guerreiro, e entao comecei com a LeanGains, e agora estou seguindo um protocolo de jejum diario muito mais flexivel, parecido com a LeanGains, mas muito mais leve. Essas dietas realmente me ensinaram que frequencia de alimentacao nao importa. Na verdade, frequencia muito alta de alimentacao pode ser ruim (novamente, discutido no site do Alan Aragon).Se eu soubesse disso antes, poderia ter evitado muito estresse e tempo. Felizmente, eu acho que nao me adaptei muito bem a 6-8 refeicoes por dia, e nao demorou muito para eu abandonar isso.5) Faca rotinas de mobilizacoes (Mobility Drills) antes e apos os treinosEsta e uma parte muito importante, que inclui alongamentos e foam rolling. Eu sei que eu disse antes que quando eu era jovem eu evitava qualquer coisa que fosse para prevenir lesoes, mas isso realmente e importante, ate mesmo para os mais jovens.Nao apenas previne lesoes, mas tambem ajuda a alcancar a tecnica correta em alguns exercicios (como chegar ao paralelo ou ATG [ass to the ground, ou bunda no chao] no agachamento) e ajuda na forma (como manter a espinha neutra durante o levantamento terra).Alem disso, mobility drills ajudam a voce se sentir melhor fora dos treinos. Eu pessoalmente adoro me sentir detonado e doido apos um treino, mas eu odeio me sentir duro, especialmente no quadril. Eu acho que qualquer um concordaria.Meus isquiotibiais costumavam ser tao encurtados que era dificil colocar meias sem ter que me sentar. Mas assim que comecei a alongar, usar o foam roller, e fazer mobilizacoes, a minha qualidade de vida fora da academia melhorou muito, assim como a minha tecnica nos exercicios basicos.E, como eu disse, eu ainda nao me lesionei seriamente (bata na madeira, de novo).Fazer mobilizacoes antes dos levantamentos ajuda voce a se soltar e preparar para as cargas pesadas. Eles tambem te ajudam a estar com o correto preparo mental, ao contrario de apenas entrar na academia, jogar a mochila eu um lado e comecar o treino.Alem disso, eu gosto de fazer algumas
mobilizacoes especificas, coisas em que eu sou particularmente fraco e gostaria de melhorar. Coisas como foam rolling, deslocamentos do ombro e flexao do quadril vao aqui. Algumas pessoas preferem o foam rolling antes do treino, eu prefiro apos.Diga-se de passagem, todo mundo deveria estar fazendo alongamentos para flexores do quadril todos os dias. Aqueles sacanas estao sempre encurtados e apertados devido a ficarmos sentados o dia todo.6) Ser mais magro sempre parece melhor que ser maiorMuitos de voces devem estar pensando Sim, e claro!. Mas para alguem que cresceu sendo magrelo, isso nem sempre e obvio. Quando eu entrei em dieta para emagrecer, eu vi o quanto melhor eu fiquei e decidi me manter magro sempre.Em todos os meus anos de adolescencia e faculdade, eu nao me importava com a minha quantidade de gordura. Eu queria forca e ganhar musculos e isso era o que importava. Mas se eu soubesse que ser magro da uma aparencia melhor, eu poderia ter me mantido mais magro enquanto procurava ganhar massa muscular.Com certeza, ganhar musculo e forca necessita uma dieta com mais calorias, e um pouco de ganho de gordura sempre vem com os musculos. Mas manter o percentual de gordura entre 10% e 12% e completamente possivel. Qual a razao de treinar para parecer melhor, se para isso, voce precisa ficar gordo?Muitas dietas para caras magrelos sao baseadas em jogar o maximo de calorias possivel, como beber litros de leite integral por dia (GOMAD). Eu ja vi gente fazendo dieta com 1000 calorias por refeicao. Isso com certeza vai fazer a pessoa crescer, mas tambem vai trazer muita gordura. Caras magros precisam comer mais, e se auto policiarem para comer mais, mas mesmo assim eles nao devem ganhar peso muito rapido.Meio quilo por semana e o ideal para garantir que voce esta ganhando uma boa quantidade de musculos com pouca gordura. Um quilo por semana no maximo.7) Ficar em forma leva tempoCom toda certeza, este e a dica mais dificil de aceitar. Quando voce realmente quer uma coisa, voce quer isso o mais rapido possivel. Isso faz com que voce tome decisoes irracionais que fazem com que voce coma muito pouco ou demais, treine demais, e isso apenas garante que em seis meses voce estara no mesmo ponto que agora. Ou pior. E alguns ainda recorrem aos esteroides anabolizantes.Na maioria das vezes, o ganho de massa muscular e da ordem de 250g a 500g por semana, a nao ser que voce esteja recuperando os musculos que voce tinha no passado, esteja comecando a treinar agora, ou usando EAs (que no caso tera um ganho maior). Perda de peso acontece mais rapido, em media de 500g a 1Kg por semana (quanto mais gordo voce e, mas rapido perde gordura).Uma mudanca de visual perceptivel precisa de 10Kg de diferenca (isso varia de acordo com o peso, sexo, etc). Significa que voce precisa ganhar 10Kg de musculo, ou perder 10Kg de gordura, ou uma combinacao de ambos que resulte em uma diferenca ou troca de 10Kg.Dados esses parametros, voce talvez consiga ficar relativamente melhor em visual em
8 a 16 semanas. Isso nao parece muito tempo, e considerando todo o cenario, nao e. Mas quando voce pensa o quanto tempo isso leva, voce acha que isso e tempo demais. Isso e na verdade 2 a 4 meses. Pense como voce era 2 a 4 meses atras. Parece bastante tempo, nao e mesmo?Agora pense no que as pessoas normalmente fazem. Elas trocam de ideia a cada 2 ou 3 semanas. Elas estao em um bulk, entao ficam com medo de ganhar gordura e decidem entrar em cutting por 2 semanas. Ai entram em dieta radical, perdem todos os musculos que acabaram de ganhar. No fim das contas, elas nunca estao melhores.Voce nao precisa andar em ritmo de lesma, mas voce precisa dar tempo para o programa funcionar. Voce quer que as coisas funcionem, nao e mesmo?Outras coisas que eu gostaria de saberAqui tem outras coisas pequenas que eu gostaria de saber:- Alem do oleo de peixe, creatina, multi-vitaminicos, e alguma proteina em po, a maioria dos suplementos nao valem nada. Veja bem, eu disse maioria, nao todos.- A maioria dos fisiculturistas usam MUITOS anabolizantes. E eu repito, MUITOS, um arsenal.- Pessoas que nao usam anabolizantes nao conseguem construir a mesma quantidade de massa muscular. Elas ainda podem ficar grandes, mas nao daquela forma.- Os exercicios basicos e compostos (agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento, barra fixa e remadas) devem ser o foco principal da sua rotina de treino.- Ha varias formas de se chegar a um objetivo. Nao pense que a sua forma e a unica que funciona. O contexto sempre importa.ConclusaoAi estao, 7 coisas que eu gostaria de saber quando eu iniciei. Aprenda com essas dicas e economize anos que poderia ser desperdicados. Voce pode conseguir muito mais em menos tempo se tomar as decisoes corretas.Pare de andar para os lados e avance.Referencias:1)Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: A Meta-Analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2011 (in press).Fonte: http://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/23/7-things-i-wish-i-knew-when-i-started-working-out/Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/17/7-coisas-que-eu-gostaria-de-saber-quando-comecei-a-treinar/#ixzz2FVUHyNxGArtigo tirado de www.hipertrofia.orgwww.anilhasolimpicas.com.br
http://www.facebook.com/?ref=logo Arquivo dos sonhos empoeiradosNa infancia, somos as princesas e nossa casa/apartamento e o alto da torre que o principe ira escalar com toda a sua forca e coragem. E engracado pensar que nao existe felizes para sempre (assim como nao existem principes idiotas). Todos os dias sao felizes e acreditamos que sera assim para sempre.Entao, uma de nossas tias diz que o coelho da pascoa e uma invencao para vender chocolate. Aprendemos a entrar na Internet e o mundo parece muito mais violento do que as armacoes da bruxa malvada. E o golpe final: nenhum daqueles amigos imaginarios, os personagens de televisao, as brincadeiras, as aventuras, nada daquilo era real. Por algum motivo, sonhar se torna proibido. Por que paramos de sonhar?Parar de sonhar e tao prejudicial a saude quanto parar de respirar. Quando paramos de sonhar, a vida segue sem objetivo e, desta forma, nosso futuro e decidido pelas coisas que nao queremos.Chamam isso de Lei de Murphy.O maior sonho da minha vida sempre foi ser escritora (o segundo era ser cantora, mas eu nunca consegui entender essa historia de Do Re Mi). Com o tempo, fui esquecendo essa obsessao de escrever e prestei vestibular para publicidade. - O que? Sonhar? Voce esta maluca? era o que eu me perguntava todas as vezes em que a vontade de escrever voltava.Resumindo, eu nao tinha sonhos. A unica coisa que eu nao queria era ficar sem estagio. Adivinhe o que me aconteceu? Fiquei sem estagio. Demorou, mas eu achei uma vaga e a segunda coisa que eu nao queria aconteceu: meu chefe era repressivo e me colocava para baixo. Os meses seguintes foram uma repeticao das leis de Murphy e, entao, em janeiro, eu voltei a escrever. Completei meu livro em dois meses, enviei para a editora e recebi a noticia de que seria publicado.Sabem de uma coisa? Quando eu voltei a sonhar, a lei de Murphy, simplesmente, deixou de existir. A vida ficou mais facil, mais feliz, mais gostosa e a unica diferenca e que eu deixei o programa basico de seguir o azar para encontrar minha motivacao maior.Acredite: o azar nao existe para as pessoas que aceitam sonhar (e acreditam nos sonhos).E facil alcancar os sonhos, apenas nao lute contra eles (e como tentar subir pela escada rolante que desce). O que voce quer? Sem medo. Prepare um caderno vazio e anote. Quer passar no vestibular? Quer fazer medicina? Moda? Ou artes cenicas? Quer escrever um livro? Ser atriz? Conseguir aquele garoto? Tirar nota alta em alguma prova? Achar um emprego interessante? Novos amigos? Popularidade? Conhecer seu idolo? Montar sua empresa? Achar um trabalho voluntario? Comprar um livro legal? Quer achar uma superliquidacao de grifes? Quer uma cidade bonita? Quer paz? Quer amor? Quer vitoria?O que voce quiser, voce tera. <img src="http://www.gamemais.com.br/arq/jogos/9012/tom-cat-2-jogos-de-iphone.jpg"><br /><a href = "http://www.gamemais.com.br/games/9012/tom-cat-2-jogos-de-iphone.html" TITLE = "Clique para jogar Tom Cat 2 - Jogos de iPhone" TARGET = "_blank">Clique para jogar Tom Cat 2 - Jogos de iPhone</a> eu sou um bolinho de feijao... Acredite e hora de vencerEssa forca vemDe dentro de voceVoce podeAte tocar o ceu
se crerAcredite que nenhum de nosJa nasceu com jeitoPra super-heroiNossos sonhosA gente e quem constroiE vencendo os limitesEscalando as fortalezasConquistando o impossivelPela feCampeao, vencedorDeus da asas, faz teu vooCampeao, vencedorEssa fe que te faz imbativelTe mostra o teu valorTantos recordesVoce pode quebrarAs barreirasVoce pode ultrapassarE vencerCampeao, vencedorDeus da asas, faz teu vooCampeao, vencedorEssa fe que te faz imbativelTe mostra o teu valor
construir o Presente e o Futuro. Instigante e fundamentado nas raizes da pedagogia, o livro e uma leitura obrigatoria para todos os que se preocupam com nossas criancas. Titulo: Pesquisa Social - Teoria, Metodo e CriatividadePublicado por: Vozes, em 2011 ISBN: 9788532611451Autor(es) : MINAYO, Maria Cecilia de Souza e DESLANDES, SuelyA Pesquisa Social recebe duas formas de tratamento. Na primeira, mais teorica e abstrata, o leitor e introduzido nas polemicas do mundo cientifico e nos conceitos basicos da pesquisa social. Num segundo momento, a autora articula a teoria com a pratica, caminhando para a pesquisa social qualitativa. Este livro introduz o estudante de graduacao ao mundo da investigacao social e da pesquisa qualitativa. Pela sua linguagem simples e objetiva atende aos interesses dos universitarios das mais diferentes areas que desejam aprender a escrever um projeto de pesquisa e iniciar-se no trabalho empirico. Titulo: Por Amor e por Forca - Rotinas na Educacao InfantilPublicado por: Artmed em 2006 ISBN: 9788536307152Autor(es) : Silveira Barbosa, Maria Carmen- SEM DESCRICAO - Titulo: Projetos Pedagogicos na Educacao InfantilPublicado por: Artmed, em 2008 ISBN: 9788536311111Autor(es) : BARBOSA, Maria Carmem Silveira e HORN, Maria das Gracas SouzaNuma epoca em que educacao de qualidade e confundida com processos de controle externo, as autoras colocam a pedagogia de projetos, na qual a crianca e o ator por excelencia, no centro do processo educacional. Nesta mesma epoca em que as pessoas se isolam e temem em se expor nas relacoes de afeto, Lica e Graca, como sao conhecidas entre os amigos, alunos e colegas, sao o acolhimento e o carinho certo para os que delas se aproximam. As duas, o meu agradecimento pela oportunidade de participar com ambas deste empreendimento educacional.
burocraticas, junto a UFC, as defesas das monografias so puderam ser marcadas para as seguintes datas: Polo Fortaleza:I - A data final para a entrega das tres copias da monografia para a previa analise da banca sera dia 23 de novembro de 2012.II - A defesa sera entre os dias 07, 08 e 09 de dezembro de 2012. Polo do Cariri:I - A data final para a entrega das tres copias da monografia para a previa analise da banca sera dia 26 de novembro de 2012.II - A defesa sera entre os dias 14, 15 e 16 de dezembro de 2012. Polo Sobral:I - A data final para a entrega das tres copias da monografia para a previa analise da banca sera dia 03 de dezembro de 2012.II - A defesa sera entre os dias 21 e 22 de dezembro de 2012 Como nem todos os professores convidados confirmaram a sua participacao, os alunos devem incluir a folha de aprovacao da monografia, conforme o Guia de Normalizacao da UFC (pag. 33), deixando espaco para escrever, posteriormente, os nomes dos componentes da banca. Sobre as Defesa da monografia...- Em cada polo, todos os alunos deverao participar de todos os dias das apresentacoes.- Cada aluno tera 20 minutos para fazer a sua apresentacao.- Todos os alunos deverao preparar slides, com a supervisao do orientador, para subsidiar a apresentacao da monografia.- Os locais onde acontecerao as apresentacoes serao divulgados brevemente.
Essas garotas arrasaram!"Raspando", todas merecem muito mais que nota 10. Parabens! Um brinde para as Especialistas em Educacao Infantil/UFC. Gesso paredes e forros em Gesso Mogi das cruzes Gesso,Gesseiro,Gesso em Mogi das cruzes,Forros e divisorias em Gesso acartonado aquigessomogidascruzesvideo em breve Gesso Forros e Divisorias em Gesso Aqui em Mogi das CruzesGessosvideogessomogidascruzes forros em gesso acartonado em mogi das cruzes,drywall,mogi,gesso mogi das cruzes em breve em breve Drywall em Mogi das cruzesForros em drywaal aqui!gessomogidascruzesvideo em breve ELE anda cansado das baladas e dos casos furtivos sem sentimentos. Aprendeu a gostar da propria companhia, sem precisar estar em uma turma de amigos todos os sabados. Decidiu que quer um amor verdadeiro... que pode nem ser eterno, mas que traga um sabor doce as suas manhas, que seja a melhor companhia para olhar a lua. Que ele possa exibir os seus dons na cozinha e o seu conhecimento em vinhos, so para ela.Quer uma mulher que ele reconheca pelo cheiro dos cabelos, pelo toque dos dedos, pela gargalhada que vai ecoar pela casa transformando um domingo sem graca, no melhor dia da semana. Quer viver uma paixao tranquila e turbulenta de desejos... quer ter para quem voltar depois de estar com os amigos, sem precisar ficar cacando companhias vazias e encontros efemeros. Quer deitar no tapete da sala e ficar observando enquanto ela, de short jeans, camiseta e um rabo de cavalo, le um livro no sofa, quer deitar na cama desejando que ela saia do banho com uma lingerie de tirar o folego.Quer brincar de guerra de travesseiros, ate que o perdedor va ate a cozinha pegar agua. Quer o poder que nenhum dos seus super herois da infancia tiveram... o poder de amar sem medo, sem perigo e sem ir embora no dia seguinte.Quer provar que pode fazer essa mulher feliz!ELA quase deixou de acreditar que seria possivel ter vontade de se envolver novamente. Foram tantas dores, finais, recomecos e frustracoes que pensou em seguir sozinha para nao mais se machucar. Entao percebeu que a vida de solteira ja nao esta fazendo tanto sentido. Decidiu que quer um amor verdadeiro... que pode nem ser eterno, mas que possa acorda-la com um abraco que fara o seu dia feliz, quer um homem que ela possa cuidar e amar sem receios de que esta sendo enganada. Quer a alegria dos finais de semana juntinhos, as expectativas dos planos construidos, o grito de gol estremecendo a casa quando o time dele estiver ganhando... a cumplicidade em dividir os segredos.Quer observa-lo sem camisa, lendo o jornal na varanda... quer reclamar da bagunca no banheiro, rindo e gritando quando ele revidar puxando-a para o chuveiro, completamente vestida.Quer a certeza de abrir a porta de casa e saber que mesmo ele nao estando, chegara a qualquer momento trazendo o brigadeiro da doceria que ela gosta tanto. Quer beijar, cheirar, morder, beliscar e apertar para ter certeza que a felicidade esta ali mesmo... materializada nele.Quer provar que pode fazer esse homem feliz!ELES estao por ai... sonhando um com o outro... talvez ainda nem se conhecam... mas e so
uma questao de tempo, ate o destino unir essas vidas que se complementam e estao avidas para amar e fazer o outro feliz.Ou alguem duvida que o universo traz aquilo que desejamos?Stephanie Moreira