si mesmo...Tudo bem! Isto nao e tao grave assim, vou continuar fazendo o que tenho feito e meu peso, provavelmente, vai diminuir na proxima semana; e, se nao diminuir vou resolver esse problema...voce acaba dizendo:Isto e terrivel, nunca vai dar certo. Devo desistir agora.Pensamentos sabotadores autorizam voce a desconsiderar os conselhos deste livro.Ao ler alguns capitulos em vez de pensar...Eu deveria realizar cada uma das tarefas desse programa para aumentar minha chance de sucesso...voce poderia acabar pensando...Eu nao tenho na verdade que realizar estas tarefas; nao tenho que anotar o que estou comendo, posso me lembrar ou Eu nao preciso me sentar quando for comer; gosto de comer de pe...Pensamentos sabotadores aumentam seu nivel geral de estresse.Fazer dieta requer tempo e energia, por isso e importante reduzir seu estresse geral, o maximo que puder. A sua maneira de pensar sobre as situacoes nao relacionadas a dieta tambem contribui para aumentar ou diminuir o estresse. Por exemplo, se, em vez de pensar...Eu sou humano, tudo bem ter forcas e fraquezas ...voce pensasse Eu tenho que fazer tudo perfeito- seu nivel geral de estresse aumentaria porque a perfeicao e inatingivel. Uma outra ideia altamente estressante por tambem representar uma meta impossivel e... Tenho que fazer as pessoas felizes o tempo todo, ao contrario de Eu vou tentar ser agradavel a maior parte do tempo.Por meio de A dieta definitiva de Beck, voce aprendera a identificar e responder a todos esses pensamentos sabotadores. Se voce puder identificar os estimulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, voce podera minimizar sua exposicao a eles ou mudar a forma de enfrenta-los.Que Musculos voce esta fortalecendo?Observe que, nas paginas de Pense Magro: a dieta definitiva de Beck, sempre me refiro a dois tipos de musculos: Musculo da Resistencia e Musculo da Desistencia.Na verdade estou falando da sua tendencia para pensar e agir de determinadas formas.Todas as vezes que voce resiste a alimentos que nao deveria comer voce esta fortalecendo sua tendencia a resistir no futuro.Entretanto, quando voce se rende aos alimentos que nao deveria consumir, esta fortalecendo sua tendencia a desistir da dieta.Entao, sempre que voce tiver impetos de comer um alimento que voce nao deveria, pense sobre qual musculo voce realmente quer fortalecer.Se voce quer emagrecer e se conservar magro, definitivamente voce precisa aproveitar cada oportunidade para fortalecer seu musculo da resistencia e a enfraquecer seu musculo da desistencia.COMER COMECA COM UM ESTIMULOOs pensamentos sabotadores surgem quando voce recebe um estimulo, uma situacao que estimula seu pensamento.E provavel que voce esteja mais consciente dos estimulos ambientais como a visao e o cheiro dos alimentos. Voce pode tambem ter estimulos biologicos como a fome, a sede ou o desejo incontrolavel de comer.Ha tambem estimulos mentais: pensar sobre alimentos, ler uma receita culinaria, lembrar de alguma comida que voce gostou de comer (ou de uma situacao na qual nao comeu e se sentiu em privacao) ou se imaginar comendo.Existem ainda os estimulos emocionais, os quais sao sentimentos desagradaveis como a raiva, a tristeza, a ansiedade, a frustracao ou o aborrecimento. Esses sentimentos