thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
preferencia a calcado de corrida flexiveis na parte frontal. Troque as sapatilhas sempre que as mesmas atinjam os 480 a 640 km. Use uma calcanheira para reduzir o choque, assim como suporte para arco do pe ou palmilha de amortecimento, se necessario. Nao aumento seu volume de treino drasticamente ou faca treino de velocidade prematuramente. Corra uma menor quilometragem e faca-o sobre superficies mais macias. Inclua corrida em piscina ou outra actividade fisica complementar.O cimento e seis vezes mais severo para os seus tecidos da tibia do que o asfalto. O asfalto e tres vezes mais severo do que a terra batida. A relva e ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflacao na regiao da tibia.Faca alongamentos antes e depois da corrida. Cometeu um erro no treino e doi-lhe a canela? Coloque gelo, tome anti-inflamatorios (se necessario) e nao cometa o mesmo erro novamente!Se lhe doi a canela sempre que faz series em terreno rigido, faca-o sobre terra batida, relva, areia, no tapete do ginasio ou faca corrida na piscina. Faca a quantidade apropriada de treino de velocidade e corra num ritmo adequado. Gradualmente aumente os treinos de velocidade para ate 10% do volume semanal numa sessao, e nao corra mais rapido do que o seu ritmo numa corrida de 5 km ate que seja capaz de realizar os 10% sem dores agudas.Nao se esqueca de fazer o regresso a calma... Provavelmente a parte do treino mais esquecida. Correr por mais 3 ou 5 km pode ser desagradavel depois de fazer 20 repeticoes de 400 metros no ritmo de corrida de 5 km. A corrida leve introduz sangue com os seus nutrientes e acelera a extraccao dos produtos do desgaste da corrida rapida. Adicione 400 metros de caminhada no final, pois com isso estara a contribuir para desinflamacao nos musculos. Molhe as pernas com agua gelada, coloque os pes ao alto por 20 minutos enquanto se re-hidrata e arrefece.A musculatura da tibia trabalha de encontro aos grandes musculos da panturrilha, e e a ultima musculatura a aquecer e a primeira a arrefecer. Com isso em mente, faca exercicio para fortalece-la. Sentado numa cadeira, desenhe circulos largos com o seu dedao do pe, e depois desenhe o alfabeto. Depois de algumas semanas, adicione o exercicio pote de tinta: sentado numa mesa, pendure um peso no dedao do pe e levante-o flexionando o tornozelo numa sessao de 12 repeticoes. Ou entao enganche um cinto elastico, ou item similar, ao redor do dedao do pe e empurre-o contra ele 10 vezes e depois o puxe-o em sua direccao 10 vezes. Reduza a sua quilometragem para se livrar da inflamacao na regiao da tibia. Ja que os musculos da regiao da tibia sao os ultimos a aquecer, calcar meias de cano longo pode ajudar no aquecimento.Dor na parte exterior da tibia? Caminhe apontando os pes para dentro durante um minuto por dia. Dor na parte interior? Caminhe com os pes apontados para fora por um minuto. Aumente gradualmente os exercicios descritos acima ate atingir 5 minutos. Entao, caminhe sobre seus dedos e sobre
o calcanhar com os pes apontando para dentro e para fora.TratamentoUse gelo e anti-inflamatorios nao esteroides no comeco da inflamacao. Entao trabalhe a flexibilidade: alongue antes e depois do exercicio. Deite-se de costas com um pe no ar. Coloque uma toalha a volta da sola do seu pe, e puxe com a sua mao esquerda para trazer os dedos do pe para baixo e para a esquerda, o que ira alongar os musculos a direita.Massage cuidadosamente o musculo respeitando sua tolerancia a dor podendo utilizar um anti-inflamatorio topico nessa massagem. Use gelo alternando com calor humido... entao submeta a musculatura a amplitude total de movimento.O uso de Palmilha ortopedica pode auxiliar o tratamento.Fonte: Wikipedia
e os cuidadores a estarem atentos as particularidades advindas do envelhecimento. E obrigatoria a participacao dos familiares neste tipo de tratamento, na busca pela independencia total ou parcial do individuo.Saude da Mulher O fisioterapeuta prepara a futura mamae para ter o seu nenem com seguranca e saude. Alem disso, e necessario atencao especial para a saude da mulher no tocante as patologias que acometem esta parcela da populacao, tais como: o Cancer de Mama (inclusive no pre e pos-operatorio), as Incontinencias Urinarias, a Fibromialgia, dentre outras.Desportiva Apos uma lesao, seja ela muscular, ossea, ligamentar ou articular, o atleta tem que retornar o quanto antes a sua atividade esportiva. O responsavel para que este retorno seja realizado com seguranca e o profissional de Fisioterapia, que vai prevenir novas lesoes e vai devolver ao atleta a funcionalidade para que ele desempenhe sua atividade com sucesso total.Queimaduras O paciente com queimaduras necessita de um acompanhamento de varios profissionais da saude, incluindo o Fisioterapeuta, para incentivar o paciente ferido a realizar os movimentos articulares e, desta forma, nao perder a amplitude de movimento ja existente. Um tratamento precoce ira impedir complicacoes, reduzir as contraturas cicatriciais, tornando mais facil e mais rapido o retorno do paciente a sua vida normal.Hemodialise O Fisioterapeuta ira atuar nas complicacoes do paciente renal, eliminando edema, estimulando o retorno venoso, alongando musculos em tensao e fortalecendo musculos hipotonicos.Hanseniase O principal objetivo de atendimento do paciente com Hanseniase e prevenir e tratar as incapacidades fisicas. No entanto, deve-se trabalhar a conscientizacao do paciente e de toda a sociedade de que a doenca nao e um mal incuravel e que tem tratamento sim! O Fisioterapeuta tem suma importancia na reabilitacao destes individuos, visando a integracao social e realizacao de atividades que priorizem a funcionalidade.Psiquiatria E cada vez maior a importancia do Fisioterapeuta no tratamento de desordens psicologicas, psiquiatricas e neuropsiquiatricas, com quadros de demencia, depressao, ansiedade e psicoses. O tratamento visa a reintegracao do paciente dentro do convivio social.
Saiba como e facil treinar e sem ter que contratar um personal, entre em contato e farei a sua serie pela internet do modo mais facil de acordo com os seu dados e anamnese...facil e pelo custo muito baixo...mande um e-mail e pronto...conversaremos e seu objetivo estara o mais perto possivel!!!! f.pontes@ymail.com Uma duvida que aparece bastante entre meus alunos e sobre o VO2max. O que e, para que serve e qual a diferenca entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais frequentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questoes de uma maneira simples.O VO2max e o volume maximo de oxigenio que o corpo consegue pegar do ar que esta dentro dos pulmoes, levar ate os tecidos atraves do sistema cardiovascular e usar na producao de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (atraves de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas formulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirometrico).O teste ergoespirometrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o corredor faz na esteira com uma mascara no rosto e um monte de eletrodos no corpo), alem do VO2max, encontra tambem os limiares anaerobicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares sao normalmente fornecidos em velocidade e/ou frequencia cardiaca FC).Com esses dados e possivel planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:- abaixo do L1: regenerativo- entre L1 e L2: aerobico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo- acima do L2: intenso/anaerobico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmoE claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguira periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.Mas engana-se quem acha que o VO2max e uma variavel como a frequencia cardiaca, que voce pode medir com um frequencimetro. O VO2max e usado para medir o condicionamento e o quao condicionavel e o individuo. Costuma ser o melhor indice fisiologico para classificacao e triagem de atletas. E mais, normalmente e genetico, nao podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Alem disso, alguns outros fatores tambem influem no seu valor, tais como:- taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do individuo, menor seu VO2max;- idade. Quanto maior a idade, menor o VO2max;- musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2max, entre outros.Uma duvida que aparece bastante entre meus alunos e sobre o VO2max. O que e, para que serve e qual a diferenca entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais frequentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questoes de uma maneira simples. Inovacao famacologica aumenta a testosterona em 10000%As vezes acho que as pessoas crescem mas no fundo nunca deixam de ser criancas. Eu sei que e duro deixar de acreditar em papai Noel, coelhinho da pascoa... Talvez, a medida que elas envelhecem, procuram substitutos adultos pras antigas fabulas e lendas urbanas da infancia. O meio da maromba tambem tem suas lendas urbanas, e uma delas e a dos pre hormonais......Eu vivo me perguntando por que razoes
alguem gasta dinheiro com pre hormonais... Sera que essas pessoas sentem se moralmente superiores por nao usarem anabolizantes esteroides e sim apenas suplementos naturais?Afinal o que diabos e natural ? Por que razao natural e algo moralmente superior ao nao natural ? Nao estou com saco pra fazer um artigo filosofico agora, discutindo questoes que sao morais e nao cientificas, mas citando o colunista Will Brink, uranio e um elemento natural. Que tal entao ? Gostaria de um pouco disso pro seu cafe da manha?PRE HORMONAIS sao substancias que ocorrem naturalmente no organismo como os HORMONIOS ! Alias esse termo pre e super mal empregado, e usado de forma maldosa pela industria de suplementos. Ele causa a impressao de que por serem substancias produzidas antes da testosterona, nao seriam ainda hormonios, sao substancias naturais, e por isso podem ser vendidos como suplementos por nao terem os efeitos colaterais dos anabolizantes esteroides! MENTIRA ! Bom, natural eles podem ser, afinal hormonios e esteroides sao substancias NATURALMENTE encontradas no organismo, ou seja, eles sao tao naturais quanto a TESTOSTERONA, produto final que interessa a esses consumidores! A nivel bioquimico, no entanto, eles sao sim esteroides, que atuam como precursores de outros muitos hormonios, com a diferenca de nao possuirem os mesmos efeitos anabolicos mas sim alguns dos mesmos efeitos colaterais. A testosterona nao e sempre o produto final desse processo de conversao, atraves de enzimas como a alfa redutase e a aromatase, ela sofre tambem conversoes que irao gerar outros hormonios como a dihidrotestosterona e o estrogenio.Alias sobre isso existe uma curiosidade. Durante um bom tempo a ANDROSTENEDIONA (outro esteroide precursor que era vendido como suplemento) era anunciada em revistas de musculacao como substancia natural capaz de elevar os niveis de testosterona naturalmente em 300%... Varios estudos demonstraram que alem da androstenediona nao causar qualquer aumento na testosterona em homens, eleva os niveis de ESTROGENIO! Chega a ser engracado, o cara nao quer tomar bomba pra ser natural e termina comprando outro esteroide na loja de suplementos, e esse esteroide ao inves de elevar a testosterona que tem fama de aumentar a massa magra e diminuir a gordura, eleva o estrogenio que engorda e retem liquidos... so rindo! (Alguem com um pouco mais de leitura pode dizer: ahh, mas o estrogenio aumenta os niveis de IGF 1... Ok, entao compre microvlar ou perlutan, anticoncepcionais femininos, e divirta se!).Bom, eu escrevi essa materia apos ler o relato num forum, de um adolescente que queria comprar pela internet um pre hormonal que segundo o anuncio aumentaria os niveis de testosterona em 10000 %... POOOORRA ! Os fabricantes estao perdendo o senso de ridiculo, mas com razao, as pessoas leem e acreditam!A producao diaria de testosterona fica em torno de 4 a 7 mg . Na matematica do fabricante, quem usar o suplemento deles tera entao 700 mg de testosterona no sangue por dia... Quem toma bomba a essas alturas ja esta rindo... 700 mg em 7 dias sao quase 5 gramas semanais. Pra atingir algo apenas proximo a essa concentracao, um bombado teria que usar 2
ampolas ou mais POR DIA durante toda semana, de anabolizantes esteroides contendo testosterona.Em primeiro lugar, ninguem usaria 5 gramas semanais (ok, sem risos, eu diria quase ninguem...) e em segundo lugar, se funcionasse, ninguem gastava dinheiro tomando anabolizante de verdade!O brasileiro tem mania de achar que os Estados Unidos e um pais onde as coisas funcionam. Nao e diferente daqui! Funcionam segundo os interesses de quem tem mais grana. Qualquer porcaria importada, tratando-se de suplementos, tem credibilidade no Brasil. Poucos sabem que apenas os pre-hormonais e a efedrina (quando declarados no rotulo) foram retirados de circulacao nos EUA, e que la, voce pode lancar o suplemento que quiser e ocultar a real composicao. Basta que voce declare uma meia duzia de vitaminas que estao ali pra encher linguica e ocultar substancias existentes ou INEXISTENTES.Proprietary blend e um analogo da formula secreta da coca-cola, que ninguem sabe exatamente o que e, mas um segredo de fabricante garantido por lei... Os fabricantes usam desse artificio quando declaram componentes mas nao declaram quantidades. O suplemento pode, por exemplo, ser um composto vendido como whey protein mix, e se o proprietary blend fosse analisado, descobririamos ser 90% soja e 10% whey.Se no Brasil a industria de suplementos vive tendo que provar coisas a ANVISA, la e a FDA (food and drug administration) que tem que perseguir suplementos e provar que eles fazem mal. Com a liberdade garantida a iniciativa privada pelo capitalismo norte americano, industrias fundo de quintal, e qualquer ze mane lancam uma porcaria nova a cada dia, e claro que a FDA sai perdendo nessa corrida, nao da tempo de fiscalizar tudo. O consumidor norte americano acaba comprando um monte de porcarias que nao foram inspecionadas pelas agencias de saude do governo, e os brasileiros vao atras achando que la a coisa e seria, e NAO E!Nao existem suplementos capazes de reproduzir os efeitos dos anabolicos esteroides, e se alguem quer vender alguma porcaria pra voce, fazendo essa promessa, de as costas e va embora. A maioria das pessoas tambem nunca sera capaz de construir um fisico grande ou niveis de forca apresentaveis, com menos de 3 a 5 anos de treinamento, usando ou nao anabolicos esteroides. Por tanto, aprendam a treinar como homens e comam COMIDA DE VERDADE! Parem de procurar por atalhos que nao existem e gastar tanto dinheiro com pilulas e farinhas caras que fazem promessas mirabolantes. A FORCA E CONSTRUCAO DO TEMPO!
Transito, poluicao e calcamento esburacado sao so o inicio do desafio urbano.Vencer obstaculos e habilidade que atleta nenhum abre mao de desenvolver - seja ele profissional ou amador. No caso de quem escolheu a corrida e a cidade grande como espaco de treino, preocupacoes com o transito, a poluicao e falta de locais proprios para a pratica de exercicios ganham importancia redobrada. Um grupo de corrida ou um instrutor ajudam a vencer os primeiros desafios. A troca de experiencias entre os corredores contribui para que o treino na cidade renda mais e inibe o desanimo. Para fazer parte deste pelotao de elite, que nao abre mao dos exercicios de jeito nenhum, fique atento as dicas. 1. Olho no relogio e na previsao do tempoNas cidades, os corredores precisam ficar ainda mais atentos ao tempo seco, quando a poluicao fica mais concentrada no horizonte. O treino deve ser feito fora dos picos de rush, quando o transito e os gases toxicos sao mais perigosos. "O monoxido de carbono liberado pelos carros, motos, onibus e caminhoes prejudica o rendimento do treino ao congestionar o sistema respiratorio. O ideal e evitar a corrida entre as 10h e 17h, quando as ruas estao mais cheias. 2. HidratacaoEm um treino que dura uma hora, e preciso consumir entre 400 e 800 mililitros de agua - seu corpo exige entre 100 e 200 mililitros de agua a cada 15 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da "American College of Sports Medicine". Mas evite carregar uma garrafinha nas maos, o que pode prejudicar sua postura e o movimento dos bracos durante o treino. "Existem garrafas proprias para corredores, que podem ser presas em uma especie de cinto. Outra opcao e parar num quiosque quando sentir sede, com o cuidado de nao exagerar", Ninguem consegue continuar correndo com o estomago pesado apos ingerir muita agua. 3. Cuidado onde pisa Durante o treino na cidade, e preciso tomar cuidado onde pisa. Desniveis, buracos nas calcadas e falta de calcamento podem provocar lesoes ou levar voce a pisar em falso. "Olhe para o chao a uma distancia de dois metros a frente. Voce evitar tropecar em lombadas, esbarrar em outras pessoas e se machucar". 4. Rota certa Antes de sair correndo, percorra o trajeto numa caminhada. Isso da nocao da distancia, alerta para problemas de calcamento e chama a atencao para os sinais de transito que faltam ou estao quebrados. Se for correr a noite, faca o trajeto neste mesmo periodo para checar se a iluminacao disponivel e suficiente ou se ha policiamento nas redondezas. 5. Cuidado com o transitoO transito realmente pode atrapalhar o treino se alguns cuidados nao forem tomados. Correr na calcada e ter de desviar dos passantes pode ser mais cansativo, mas ainda e a opcao mais segura. Tambem e importante montar a rota considerando os semaforos. Fica mais facil correr por calcadas onde o numero de interrupcoes e menor. No caso de quem se arrisca a correr na rua, e mais seguro correr no sentido oposto ao do trafego. "O corredor consegue acompanhar o movimento
dos veiculos e tem mais chances de prevenir acidentes" Outra dica importante: quando treinar com um grupo, corra em fila em vez de formar blocos ocupando uma faixa inteira ou bloqueando a via. 6. Boca fechada e ouvidos atentos Se voce corre em grupo, e importante tomar cuidado com a conversa e nao se distrair. O trafego, os sinais de transito, os problemas no piso e os pedestres ja dificultam bastante a atividade. Evite ouvir musica, menos ainda com o volume alto, ou falar demais. 7. Roupa certa Assim como os ciclistas, os corredores que querem treinar na cidade precisam usar roupas de cores vivas, bem visiveis para os motoristas e que diminuam as chances de acidentes. "Como o indicado e treinar no comeco da manha ou de noite, quando a iluminacao e mais baixa, os trajes ajudam a deixar o atleta mais visivel. Um uniforme confortavel e composto por camisas dryfit e shorts curtos e nao esquecendo do par de tenis.
e possui um papel fundamental no organismo.Nosso corpo sobrevive mais tempo sem alimento do que sem agua! A necessidade de agua do organismo aumenta coma atividade fisica e coma elevacao da temperatura ambiente, situacoes em que o corpo transpira mais e, portanto, requer um aporte maior de liquidos para repor adequadamente as perdas, evitando assim a desidratacao.E importante lembrar que nao devemos esperar ter sede para comecar a tomar agua. Quando sentimos sede ja estamos levemente desidratado.Quando voce fica desidratado pode acontecer no seu corpo:Perda de energia Diminuicao de performance durante o exercicioCaibrasDor de cabeca leve a moderadaNauseas e dores de cabeca mais fortesPressao baixa Uma das maneiras faceis de avaliar se ingerimos liquidos adequadamente e observas a coloracao de urina.Fica ai a dica Bons treinos
Depois dos seus 30 anos de idade, o metabolismo comeca a declinar em um ritmo de 2 a 4% por decada, e perder peso pode ficar muito dificil. Mas mesmo diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela barriguinha. Confira as dicas saudaveis para ajudar voce a emagrecer.1a Controle a bocaNao tente malhar de barriga vazia, pois quando voce se exercita sem nada no estomago o seu acucar baixa. Para evitar isso faca um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para as atividades.(dica)Anotar tudo que voce ingere tambem e uma otima tecnica para perder peso. Mas anote antes de comer e nao depois, para que voce possa verificar o que ja comeu no dia e decidir o que deve ou nao consumir. Beber bastante agua, alem de hidratar, faz com que voce consuma mais calorias.2a Nao pare de se movimentar no seu dia a diaPequenas atividades, como ficar em pe ao inves de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia. Para ter certo controle sobre as atividades que voce tem quando nao esta na academia, compre um pedometro e use-o nos dias em que voce nao se exercita. Depois calcule a sua media somando os totais diarios e dividindo-os pelo numero de dias que voce usou o aparelho. Se voce nao mantiver esse nivel de atividade todos os dias, a sua perda de gordura ira diminuir. Ou seja, se voce geralmente anda 5.000 passos por dia, mas nao faz o mesmo naqueles dias em que voce malha, isso pode diminuir a sua perda de peso em ate 50%.3a Aumente a quantidade de musculosE importante garantir que ao se exercitar voce consiga ganhar massa muscular. A perda deles pode diminuir o metabolismo. Isso pode fazer com que o individuo consiga perder alguns quilos inicialmente, mas depois nao consiga mais perder peso.Para mudar essa situacao, levantar peso tres vezes por semana e a maneira mais rapida de conseguir musculos e alcancar resultados quando a balanca insiste em nao se mover. Fazer exercicios anaerobios regularmente pode acelerar o seu metabolismo quando voce esta descansando em ate 8%.4a Ultrapasse seus limitesA questao da idade comeca a comprometer na hora da perda de peso, pois quando voce vai ficando mais velho, a fragilidade do corpo e doencas como artrite podem dificultar a pratica de atividades fortes e de alto impacto que ajudam a compensar esse deficit na perda de caloria.Preste atencao ao seu pulso. Para melhores resultados esteja sempre entre 60 e 80% do maximo da capacidade do seu coracao.Nunca fique com a mesma rotina de exercicios durante muito tempo. Para continuar a perder peso e importante sempre estar desafiando o proprio corpo. Na primeira semana de todo mes, faca sempre uma nova serie de exercicios. Bons treinos. Sedentarismo, assim como o tabagismo, a hipertensao arterial e o colesterol elevado compoem os fatores de risco causadores de importantes problemas cardiovasculares.que representam as principais preocupacoes no campo de saude atualmente.
A ideia da da relacao entre atividade fisica e saude nao e recente: foi mencionada pelos filosofos gregos e romanos ha centenas de anos. Atividade Fisica nunca e tarde para se comecar...AMCASP