O numero de pessoas que pratica corridas de rua no Brasil vem aumentando ano a ano. Ate o inicio desta decada, eram menos de 100 provas anuais. Atualmente, sao mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no pais mais de quatro milhoes de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua. A corrida e um esporte que nao exige habilidade especifica, como outras modalidades, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou ate mesmo participar de uma prova. Entretanto, e preciso ter boas condicoes de saude e um preparo fisico necessario para iniciar a corrida, como tambem qualquer tipo de atividade fisica. E preciso ter boas condicoes de saude e um preparo fisico necessario para iniciar a corridaA lombalgia (dor coluna lombar) e uma das principais queixas entre os corredores. A corrida e uma atividade fisica que depende da acao da musculatura do tronco para mante-lo dentro de uma postura correta durante um longo periodo de tempo. A coluna lombar funciona como ponte de que transmite forcas entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos basicos de flexao, extensao e rotacao.Por isso a dor ocorre por um problema mecanico. Os musculos nao estao suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem minimas lesoes por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular. Varios fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecanica em corredores, como o desequilibrio das forcas entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vicios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; alem de treino em pisos rigidos e tenis inadequado. PrevencaoA prevencao das lombalgias se da atraves de exercicios de alongamento que devem ser feitos de forma continua e progressiva, sem sobressaltos, ate o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posicao alongada durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os musculos dos membros superiores quanto inferiores. Os exercicios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pelvica como tambem toda musculatura abdominal (musculatura do CORE). Estes exercicios, sao importantissimos para a protecao da coluna, alem disso, o excesso de peso na regiao abdominal e outra causa na ocorrencia das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesoes, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, devera procurar seu medico. Ate breve,@Gregnani85Fonte: http://www.educacaofisicaa.net/2012/03/erros-na-hora-de-correr-podem-causar.html A visao tradicional apresenta o lactato como um grande vilao na pratica de atividade fisica.Isto decorre dos efeitos indesejados que o acumulo de quantidade muito grandes deste metabolito, oriundo da glicolise anaerobia, exerce sobre o organismo, culminando com a perda de desempenho e em casos de acumulo crescente, pode haver a necessidade de interromper o esforco.Porem, o avanco das pesquisas sobre a cinetica deste no organismo tem revelado que na verdade o