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Elenco de "I Love Paraisopolis"A Globo parece finalmente ter encontrado exito com as suas telenovelas. Depois de uma grande crise enfrentada nos anos anteriores, excluindo-se Babilonia, todas as outras tramas do canal atingem audiencia satisfatoria para a emissora carioca.Para provar que nao estamos sendo exagerados, comparamos a audiencia da atual novela das seis, Sete Vidas, com Geracao Brasil, um fracasso de audiencia exibido no ano passado no horario das 19h. E nao e que os numeros surpreendem?Sete Vidas acumula ate o atual momento uma media de 19,31 pontos, tendendo a crescer nas semanas finais. Ja a media geral de Geracao Brasil foi de 19,40, um pouco acima da atual trama das seis e muito abaixo do que vem registrando I Love Paraisopolis no mesmo horario.A faixa vespertina tambem e destaque. A reprise de O Rei do Gado e a atual temporada de Malhacao vem registrando as maiores audiencias dos ultimos anos em suas faixas.Fonte: TV Foco Camila Queiroz e Gabriel Leone estarao na nova tramaA Globo fixou mesmo a duracao da nova novela das 23h, Verdades Secretas, em 64 capitulos, como informa o jornalista Flavio Ricco.A trama e escrita por Walcyr Carrasco, e estreara no dia 8 de junho e o ultimo capitulo sera exibido no dia 25 de setembro. Walcyr esta empolgado com sua nova obra e acredita que a trama ira emocionar o publico. Quando assistirem a novela, as pessoas saberao quais sao essas verdades. E uma historia fascinante, que mexe muito com a minha emocao e espero que o publico sinta o mesmo.No elenco, Drica Moraes, Grazi Massafera, Rodrigo Lombardi e Camila Queiroz, esta ultima e estreante na novelas. A direcao de nucleo da obra ficara por conta de Mauro Mendonca Filho.TV Foco O cantor Lucas Lucco sera visto com mais frequencia na telinha. Mas engana-se quem pensa que o sertanejo participara de algo relacionado a musica. Ele, na verdade, estreara como ator na proxima temporada de Malhacao, que devera ser exibida a partir de agosto.O Lucas pediu para fazer um teste e fez o mesmo percurso que todos os atores fazem. Ele foi muito bem! Ele tem ingenuidade, temperatura e uma idade proxima do personagem. O fato dele ser um cantor famoso nao influenciou em nada na escolha, revela o diretor-geral Leonardo Nogueira.Ele estudava artes cenicas desde crianca. So parou por causa do ritmo de shows, disse a assessoria do cantor. Outro nome confirmado na proxima temporada de Malhacao e o de Solange Couto, que volta para a Globo apos cinco anos.TV Foco Parece que o comportamento de Cezar esta incomodando os outros confinados! Nesta ultima terca-feira (31), no Big Brother Brasil, Adrilles, Fernando e Amanda, que estavam sentados na area externa da casa, reclamaram do fato do estudante de direito evitar conversar com eles.O Cezar nao podia ficar aqui com todo mundo? Se tem um grupo aqui ele vai e senta do outro lado, reclamou Fernando. Toda vez que voce quer falar com ele, voce tem que ir ate ele e chamar, concordou Adrilles.Em seguida, Amanda desabafou: No minimo deve estar parecendo que ninguem quer falar com
A maioria dos iniciantes e ate mesmo alguns avancados tem como objetivo principal ganhar biceps e peito. Porem o deltoide e o grupo muscular que mais provocara aquele visual de grande em uma pessoa. Ombros largos chamam atencao ate mesmo atras de uma blusa ou jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiencia e evitar os erros mais comuns.Existem algumas recomendacoes basicas para melhorar o rendimento do seu treino para deltoides:Dica 1: Suspenda todo o trabalho especifico para o deltoide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltoides frontais quando treinam peito, fazer um exercicio direto para esta parte do deltoide no mesmo dia ou ate mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperacao e voce pode nao ter os resultados esperados.Dica 2: Quanto fizer elevacao lateral, tente nao curvar os halteres para frente do corpo. Fazendo isto voce pode recrutar mais a parte frontal do deltoide do que a parte media. Recrutando a parte frontal voce pode atrapalhar os seus resultados de acordo com a Dica 1.Exemplo de Treino para DeltoidesFaca este treino a cada 5 ou 7 dias. A boa forma e a execucao sao de extrema importancia para esta rotina.Elevacao Lateral com cabo, por tras da cabecaEste exercicio e a mesma coisa que elevacao lateral no pulley baixo, so que voce vai eleva-lo por tras do corpo e nao pela frente, que e o comum. Tente manter a coluna ereta durante todo o exercicio. Faca 2 series de aquecimento sem peso nenhum e depois faca 3 series de 6 a 10 repeticoes com o maximo de carga.Desenvolvimento com barra por tras da cabecaSe voce nunca fez este exercicio nao comece com os pesos livres, no primeiro mes faca este exercicio no smith e so depois com uma barra livre. E sempre use um banco com apoio para as costas, fazer de pe ou sem apoio pode diminuir a quantidade de peso que voce pode usar. Faca 3 series de 6 as 8 repeticoes com o maximo de carga.Superset: Remada em pe com pegada aberta e Elevacao Lateral com HalteresPrepare uma barra com o peso adequado e os halteres. Faca 6 a 8 repeticoes da remada em pe com a pegada aberta, controlando a descida e sem nenhuma pausa faca 6 a 10 repeticoes de elevacao lateral com halteres. Faca esta sequencia 3 vezes.- Remada em pe com a pegada aberta- Elevacao lateral com halteresRecapitulacao:Elevacao lateral com cabo, por tras da cabeca 3 series de 6 a 10 repeticoesDesenvolvimento com barra, por tras da cabeca 3 series de 6 a 8 repeticoesSuperset: Remada em pe com pegada aberta em seguida, elevacao lateral com halteres 6 a 8 repeticoes e 6 a 10 repeticoes, 3 vezes.ConclusaoEste treino nao e uma receita magica para ganhar volume no deltoide, mas pode ser uma mao na roda para pessoas que nao estao tendo os resultados esperados. De uma chance para esta rotina e nao se esqueca de pedir a orientacao ao seu instrutor. Muito se fala sobre a L-Glutamina, mas sera que ela realmente e importante para o praticante de musculacao?
tenha suas aplicacoes no meio clinico e nao e a toa que ela, quando administrada pelas vias, nas quantidades e, claro, de maneira correta, possui excelentes resultados. Porem, diante de tantos aspectos relacionados ao metabolismo e principalmente aos musculos que envolvem a glutamina, comecou-se entao a especular sobre sua utilizacao de formasuplementar nao mais em ambitos clinicos, propriamente ditos, mas tambem, em ambientes esportivos. Isso porque, o exercicio fisico (intenso/prolongado) induz o aumento nas celulas do sistema imune e sua atividade e estas, sao dependentes da L-Glutamina. Entre outros processos, a glutamina e ressintetizada tambem, durante o exercicio fisico pelo musculo, dos BCAAs. A L-Glutamina esta envolvida com o processo de anticatabolismo muscular, pois, quando niveis consideraveis de L-Glutamina deixam o musculo, as celulas ficam desidratadas. Alem de todos esses beneficios, a L-Glutamina, em literaturas recentes, e apontada como resultante de um aumento de 400% do hormonio do crescimento, o famoso GH, extremamente anabolico ao corpo.Controversas:Apesar de em alguns estudos, como os realizados por Bowtell ET Al em 1999, onde mostram eficacia do uso de 8g/pos-treino de glutamina como eficiente no aumento da concentracao de glicogenio muscular e mais tarde em outros estudos por inumeros autores como importante no papel de antioxidante, hoje, a L-Glutamina em alguns estudos mais recentes nao tem apresentado extrema eficiencia. Algumas especulacoes mostram que a quantidade do aminoacido absorvida pelo corpo, somado as perdas no trato gastrointestinal a tornam ineficiente para sua chegada ao musculo, fazendo com que a mesma exerca suas funcoes. Ao que tudo indica, o que melhor vem apresentando resultados sao tecnicas para reduzir o desgaste de glutamina muscular, tais quais a diminuicao do volume de treinamento ou protocolos intensos de treinamento, aliados a suplementacao de proteinas completas, tais quais a caseina ou o proprio whey protein, mostrando-se muito mais eficiente do que o consumo isolado ou ate mesmo de shakes enriquecidos com L-Glutamina.Entretanto, existem inumeros protocolos a respeito do uso da Glutamina, o que confere uma particularidade de individualidade e preferencia entre eles. Portanto, este e apenas um exemplo de protocolo que podera ser utilizado:Ao acordar: 10g-20gAntes do treino: 15g-30gApos o treino: 15g-35gAntes de dormir: 10g-20gDurante o dia (se necessario): Dividir 10gAntes de aerobios (se necessario): 10gApos aerobios (se necessario): 10g
com alguns disturbios gastricos, demora mais para ser metabolizada e, pasme, inclusive esta associada com a resistencia a insulina, ou seja, totalmente o contrario do que um praticante de musculacao busca.Frutas ainda normalmente possuem um teor consideravel de fibras, fazendo com que o retardo do esvaziamento gastrico seja ainda maior... O resultado e que novamente perdemos o beneficio da rapida digestibilidade e, consequentemente absorcao do whey protein.3 Utilizar whey protein em todas as refeicoesQuando falamos de proteinas, diversas sao as fontes e, consequentemente diversas sao as configuracoes proteicas de cada uma delas. Com isso, obtemos diferentes respostas frente adigestibilidade, absorcao, valor biologico, aminograma, tempo que os aminoacidos ficam circulantes no sangue, interacoes proteicas entre muitas outras.Especificamente falando do whey protein, temos uma proteina pre-digerida ou em muitos casos totalmente hidrolisada, proporcionando assim uma absorcao rapida, visto que os processos digestivos sao antecipados. Alem disso, naturalmente as proteinas do leite possuem uma otima digestibilidade pelo corpo, o que ja faz o whey protein possuir um otimo aproveitamento no corpo, alem, claro, do seu altissimo valor biologico e suas altas dosagens de L-Leucina, extremamente importante na sintese muscular e no estimulo da mesma.Entretanto, da mesma forma que os aminoacidos decorrentes do whey protein entram na corrente sanguinea, eles tambem causam uma alta hiperaminoacidemia. Por conseguinte, como quase tudo que promove uma rapida resposta no corpo, essa hiperaminoacidemia tende a cair mais depressa, quando comparado com outras fontes proteicas de lenta digestao como a caseina, a albumina do ovo ou ate mesmo algum tipo de carne, seja bovina, de aves ou peixes.Desta forma, se utilizarmos whey protein durante o dia no lugar de proteinas solidas ou ate mesmo liquidas, mas com configuracao que as permita ser digeridas por mais tempo, teremos um balanco nitrogenado nada interessante (isso, sem contar o dinheiro jogado no lixo). Ter um balanco nitrogenado positivo e essencial durante o processo de ganho de massa muscular ou ate mesmo para a manutencao da mesma.Falando ainda do whey protein, ele possui um estimulo significativo na insulina, devido aos teores de L-Leucina e por seu aminograma como um todo. Isso, possivelmente pode fazer com que haja algum acumulo de gordura, apesar de nao haver nada que possa comprovar isso. Portanto, caso queira utilizar whey protein entre as refeicoes, voce ate pode faze-lo, desde que, neste caso, combine-o com outras fontes proteicas como a caseina e a albumina e, se possivel, adicione outros alimentos que retardem um pouco a digestao como alimentos fibrosos ou fontes de lipidios (com excecao de lipidios de cadeia media e curta que NAO retardam o esvaziamento gastrico).ConclusaoO Whey Protein e uma otima fonte de proteina, desde que bem utilizado, da maneira correta e nos momentos corretos. Lembre-se que o whey protein e um complemento nutricional e nao substitui uma alimentacao equilibrada.Bons treinos!
A musculacao e uma grande aliada daqueles que procuram ter uma melhora de aparencia, como tambem procuram cuidar ou prever alguns problemas de saude. Os dois objetivos devem andar de maos dadas. A estetica, porem, nunca deve prevalecer sobre a saude. Muitos atropelam certos cuidados em nome do culto ao belo, coisas que sao importantes, e tem que estar no topo das prioridades de quem procura praticar musculacao, ou qualquer atividade fisica.A estetica lidera facilmente o ranking dos motivos daqueles que procuram a musculacao. De fato essa e uma alternativa viavel e muito indicada por profissionais para aqueles que procuram perder peso, tornear musculos, dar uma forma especial ao corpo sao coisas que a musculacao pode propiciar. Os cuidados que devem ser tomados ao procurar a musculacao como solucao para a estetica sao muitos. Em nome da beleza muita gente procura solucoes rapidas, e a maioria dessas solucoes trazem consigo efeitos colaterais muito indesejados e inconvenientes. Os homens com o intuito de ficar forte tomam as famosas bombas, que sao verdadeiros venenos em alguns casos. O efeito pode surgir rapidamente, e tambem vao surgir os maleficios: dores musculares, insonia, queda de cabelo, problemas renais, entre outros efeitos colaterais. O mesmo acontece com as mulheres, que muitas vezes injetam silicone nas regioes que desejam dar mais volume. Sendo que nao e o processo cirurgico adequado, feito por um profissional realmente qualificado, podendo assim deformar o corpo, e ate mesmo sofrer uma infeccao generalizada. As deformidades no corpo sao facilmente identificadas naqueles que usam bomba, o objetivo de deixar o corpo bonito nem sempre e alcancado. O individuo se torna realmente uma aberracao ambulante, ficando com o corpo todo desigual.A verdade e que para quem procura moldar o corpo com a musculacao e que os treinos nem sempre vao trazer o resultado de imediato. A dica e se dedicar e treinar a serio, pois o resultado bom so vai chegar com certo tempo. Claro que ha algumas excecoes em que o fator genetica/idade vai favorecer alguns individuos. Mas a grande maioria tem que treinar com afinco, seriedade, e devocao. Mudar constantemente a rotina de treinos so vai fazer com que o resultado demore mais ainda a chegar. Seja paciente e ouca sempre o profissional que esta o auxiliando, o resultado com certeza chegara.O grande intuito da musculacao e preparar os atletas com o fim de melhorar na saude. Nao somente os atletas sao beneficiados, todos que praticam a musculacao de forma correta estao se prevenindo de uma serie de doencas. Existe tambem a musculacao corretiva, para os que ja sofrem de problemas de saude e precisam fazer a musculacao para tratar de doencas cardiovasculares, pressao arterial alta, colesterol alto e aliviar as grandes cargas de estresse.Quem procura tratar da saude podera alcancar um nivel estetico bom. E quem procurar a estetica deve dar muita atencao a saude. Sao coisas que podem e devem andar juntas.Cadastre-se gratuitamente e receba no seu e-mail muito mais sobre 5 dicas para fazer um bom Treino de Pernase novas atualizacoes: Aprenda mais sobre o custo X beneficio dos suplementos
alimentares e aprenda a comprar o que mais chega perto de sua necessidade, com um preco mais acessivel!Em pleno seculo XXI, vivemos em uma sociedade freneticamente projetada cada vez mais ao progresso rapido, a agilidade, a rapidez na realizacao de todas as coisas, o cumprimento de arduas e inumeras tarefas diarias, a rapida locomocao, a rapida necessidade de comunicacao e entre muitas outras caracteristicas que englobam a globalizacao como um todo, aliando sim inumeros aspectos positivos ao desenvolvimento humano, mas, ao mesmo tempo, aliando caracteres que tornam negativos muitos dos efeitos produzidos por tais comportamentos.A excecao de invencoes extraordinarias, como, por exemplo, as que fizeram o homem chegar a lua, por um lado antes, conseguiamos todas as mesmas facanhas basicas que conseguimos hoje, o que na verdade se modificou foi basicamente a forma com que estas hoje sao realizadas. O fato e que, se tivessemos de colher uma laranja no pe a 700 ou 800 anos atras em um local primitivo para fazer um suco com a fruta, teriamos de primeiramente localizar uma laranjeira, entao contar que tivessem frutos na mesma, subir na arvore ou utilizar algum acessorio primitivo para conseguir tira-la do pe e entao, por fim, desce-la, levar para casa, higienizar basicamente, descascar, processar e depois coloca-la na mesa para o consumo. Porem hoje, se quisermos fazer isso, giramos a chave do carro, vamos a qualquer vendinha de esquina a 2 quarteiroes de casa, pagamos por uma caixinha de suco de laranjas pronto, voltamos para casa e o suco ja esta la, gelado (caso tenha sido comprado gelado) e sem a necessidade de quaisquer minimos processamentos pre-consumo. Por conseguinte, ambos os casos forneceriam o produto final para ser consumido, mas, com processos totalmente diferentes.Diante desses e de outros tantos aspectos que passaram a se modificar com o decorrer desses anos todos, esta o culto ao fisico. De alguma forma, o homem pode parecer e entender ser superior intelectualmente a praticamente todas as especies no mundo. E nao e a toa que hoje, de fato somos os mais capazes de realizar feitos por nossa vontade e nao apenas pelo instinto animal (que todos tem e, alias, muitos acabam por encuba-los ate demais).Se bem posso me recordar, no mundo animal, referencias mostram que no mundo feminino, sao selecionados naturalmente os machos que melhor parecerao convenientes para acasalar e, entao, a femea gerar um ser digno para dar continuidade a sua especie. Alem disso, esse macho deve aparentar maiores dotes ou dons a fim de possivelmente transmiti-los para sua proxima geracao. Implicitamente, o ser humano acaba por fazer isso, de uma maneira muitas vezes ate inconsciente, e claro. Porem, mais alem do que esses aspectos mentais implicitos, estao os explicitos, como no caso dos gregos que, propositalmente cultuavam seu fisico com inumeras finalidades (como a religiosa, por exemplo) ou ate mesmo do humanismo, do iluminismo etc.Este culto que o passou a ser modificado no decorrer dos anos, hoje e reflexo apenas de algo que esta sendo resgatado. Isso porque, diante dos diversos momentos em que a evolucao aconteceu, diversas foram as caracteristicas que
DIETA!!! Ou seja, o sujeito quer complementar o que ele nao tem!Alem disso, como dito, esse mercado envolve muito marketing e marketing esse que pode fazer voce, um pouco menos entendido no assunto, acabar por gastar seu sofrido dinheiro sem a menor necessidade quando poderia ter os mesmos ou ate melhores resultados utilizando protocolos bem mais simples de suplementacao. Lembre-se que, assim como tudo, marca conta como fator para aumento no custo do final do produto. O Whey protein e um caso classico desses: As filtragens, a tecnologia, a coerencia entre as informacoes nutricionais dos produtos e a realidade... Tudo isso conta e, conta muito diga-se de passagem. O que acontece e que, por exemplo, fica facil enganar um leigo dizendo que um whey concentrado de 99% de concentracao de proteina custa um terco do valor de um whey de altissima qualidade importado isolado com 96-97% de concentracao. Ai, o consumidor desavisado, deixa de lado a pesquisa, enche os olhos de brilho e pensa vou levar o mais concentrado e, ainda pagar mais barato? Bem, e claro que e ele entao!. O mesmo vale tambem, ao olharmos as famosas capsulas de BCAAs: Normalmente, muitos esquecem de olhar a concentracao de BCAAs por caps e olham apenas na dose. O resultado e que enquanto uma, aparentemente pode parecer mais concentrada, apenas tem um numero X de capsulas maior do que a outra, justificando a caracteristica de mais concentrada NA TABELA NUTRICIONAL e nao no produto em si. Por isso, atencao SEMPRE.Em segundo lugar, nem sempre o suplemento aparentemente mais forte e o mais eficaz. Vejo individuos que, por exemplo, escolhem qual proteina tomar, olhando qual produto possui maior quantidade de proteinas por porcao. E voce acha, que para o corpo, mais contara uma proteina de altissima qualidade em quantidades um pouco menores ou uma proteina de pessima qualidade em maior quantidade? A exemplo, certamente e muito mais conveniente ingerir no pos-treino 20g de mix de whey protein isolado com caseina do que 50g de proteina texturizada de soja ou algum tipo de extrato de soja, nao e mesmo? Assim tambem vale para outros tantos suplementos. Quer um outro exemplo classico? Quem nunca se deparou com alguem escolhendo suplementos pelo quanto teoricamente o produto vai durar e nao pela qualidade em si?Certo, a realidade do brasileiro nao e mesmo escolher tudo unicamente por qualidade, mas, sera que nao poderiamos escolher a melhor opcao entre as mais plausiveis e abrir maos de coisas desnecessarias? Que tal economizarmos um pouco com saidinhas de finais de semana ou ate mesmo investindo na ultima promessa de pre-workout e comprar uma boa fonte de whey protein juntamente com L-Leucina e Creatina? Fim, voce nao precisara de muito mais alem disso. Talvez adicionar um pouco de Beta Alanina, caso tenha disponibilidade financeira...Custo beneficio para mim nao e a utilizacao do suplemento top de linha e nem do mais inferior. Este termo, ao meu ver, nos deveria fazer pensar no ou nos suplemento(s) que mais consumimos X o que melhor encaixa em nosso bolso e, ai sim com a melhor qualidade
possivel. Entretanto, sendo suplementos tao caros e, tao propicios a sofrerem algum tipo de alteracao (e sim, isso ha na industria), e melhor que esse dinheiro seja relativamente possivel de ser gasto com um bom produto. Caso nao seja assim, custo beneficio me faz pensar entao em modificar a dieta da melhor maneira possivel e retirar suplementos da dieta. Sim, voce leu bem: RETIRAR OS SUPLEMENTOS DA DIETA, afinal, compensa comer e ter total certeza do que se esta usando do que nao comer adequadamente ou, ate comer razoavelmente bem e desperdicar o seu dinheiro com porcarias.Em terceiro lugar, devemos lembrar que informacao e tudo! Mas, informacao correta. Digo isso pois, ao abrirmos qualquer pagina fitness de internet, ao comprarmos qualquer revista do genero ou ate mesmo fazer uma pequena busca no Google, encontraremos diversas fontes, referencias e informacoes. Muitas delas, de fato corretas e uteis. Mas grande parte, devo dizer que nao passa de bobagem adicionado a achismo. Alias, se pararmos para ler o rotulo de muitos desses suplementos (e falo dos importados e nacionais) iremos nos chocar com tanta informacao comprada e totalmente mentirosa, que chega a desafiar as leis basicas da bioquimica e da fisiologia. O leigo le, acredita na primeira referencia e, sequer decide antes se consultar com um profissional da area (e falo de nutricionistas!!) para obter a informacao realmente correta e individualizada a si. Muitas vezes, por mais que a informacao adquirida nessas fontes de confianca duvidavel pode ser correta, mas, nao se encaixara com a sua realidade ou com as suas necessidades. Portanto, ter alguem experiente e capacitado para orienta-lo e fundamental para obter o melhor custo X beneficio dos suplementos, escolher pelos corretos, nas quantidades corretas e, claro, seguir os protocolos corretos de utilizacao, pois, nao adianta nada ter o ou os melhores suplementos nas maos e nao saber como usa-los adequadamente.De uma vez por todas, e importante saber que voce pode gastar 300 ou 400 reais em 2, 3 ou 4 potes de suplementos alimentares brilhantes, saborosos e de rotulo bonito, mas, de que adiantara todo esse investimento se voce continuar cometendo os mesmos erros classicos e crassos? Esse mesmo valor poderia ser empregado em uma consulta com um profissional que pudesse, de maneira muito melhor, instruir seus passos. O fato e quando passam, por conseguinte, a nao acreditar que sao esses que farao a diferenca.Conclusao:Conclusivamente, podemos crer que, hoje, e possivel obter um bom custo X beneficio com os suplementos alimentares e com a altissima tecnologia que neles e implantada pela industria, desde que, primariamente se tenha uma alimentacao coerente (afinal, suplemento nao e comida e nao deve substituir a comida), informacao correta (e de fontes confiaveis) e orientada por um bom profissional da area e claro, abrir os olhos ao que pode parecer marketing sem funcionalidade.Portanto, jamais saia gastando seu dinheiro sem esses previos cuidados e assim, obtenha o maximo prazer no desenvolvimento do seu corpo com protocolos corretos e, claro, acessiveis ao seu bolso. De valor a sua saude, ao seu esforco e a voce mesmo!Bons treinos!