pensamentos e/ou imagens passarem e, volte naturalmente ao seu ponto de focalizacao e continue sua meditacao.A capacidade de focalizar e concentrar-se sem distracoes vem com a pratica regular da meditacao, que o ajudara a manter-se livre do estresse.Sao sete as meditacoes propostas com visualizacao de cores. Escolha uma de acordo com as suas necessidades atuais e maos (visualizacao) a obra.Voce podera gravar sua meditacao lentamente numa fita, em seu proprio ritmo, para usa-la mais tarde. A propria confeccao da fita permitira que voce relaxe e medite mais profundamente.Antes de iniciar alguma delas, experimente o Exercicio Respiratorio descrito a seguir. Ao aprender a respirar corretamente, e importante nao tentar "forcar" as respiracoes. Nao tente prolongar artificialmente suas respiracoes, ou "prender" o ar. Permita que o ar movimente-se com naturalidade, suave e tranquilo. Somente com a pratica, e que as respiracoes irao gradativamente tornando-se mais profundas e prolongadas.Para comecar, procure liberar tanto ar quanto possivel sem produzir desconforto em cada expiracao. Trata-se de limpeza do corpo, eliminando toxinas residuais ou estagnadas. Aos poucos permita que a expiracao se prolongue um pouco mais que a inspiracao.Respirando profunda e conscientemente dessa forma voce despertara a regiao do plexo solar, que comanda o sistema nervoso central.Inicie entao a tecnica das respiracoes ritmicas e profundas:1. Tome consciencia das suas respiracoes.2. Inspire comecando por inflar o torax (pulmoes) e preenchendo tambem o plexo solar, elevando seu abdome a medida que inala. Crie uma pequenissima pausa momentanea.3. Em seguida, expire comecando por esvaziar o abdome e em seguida relaxe o torax, lembrando-se de eliminar a maior quantidade possivel de ar. Voce podera inclusive elevar os ombros para ajudar na total expulsao do ar.4. Repita essas etapas por cinco vezes. FOGO VERMELHO Imagine um entardecer frio de inverno e voce confortavelmente reclinada em sua cadeira de bracos favorita, colocada ligeiramente a direita de um lareira acesa. As luzes estao em penumbra e a sala esta iluminada pelo fogo. Sua atencao esta focada na lareira a sua frente. As chamas tremulam e dancam em diversos desenhos do VERMELHO, criando sombras contra a parede de tijolos VERMELHA.A medida que o fogo arde em toda a sua intensidade, o fulgor da luz brilhante resplandece e irradia-se sobre sua face. Voce esta aquecida e confortavel com o calor gerado pela lenha ardente e crepitante. Suavemente, voce aninha seu corpo cansado entre as almofadas macias que sustentam seu dorso e absorve o calor penetrante por todas as partes do seu corpo.As chamas parecem falar com voce, convidando-a para chegar mais perto. Voce responde focalizando sua atencao no nucleo do fogo, fixando seu olhar e admirando a potencia e a forca que ele oferece. Voce respira profundamente e comeca a sentir-se energizada e desperta. Voce se admira com o espectro das cores das chamas VERMELHO profundo.A lenha rubra e fumegante. Torrida. A intensidade das cores e quase insuportavel, seu coracao comeca a acelerar, excitado pelo poder e pela luz cada vez maiores que lhe invadem o mais profundo do seu ser. Carregada com essa forca inacreditavel e, com vontade de viver plenamente, voce toma conhecimento do seu