Inicio da fase adulta etambem o ponto de partida para varias responsabilidades que vamos assumir apartir de agora. O primeiro vestibular, o primeiro emprego, dormir pouco,diversas cobrancas. O que fazer?Um conjunto de acoes podem minimizar todas essas tensoes que estamos prestes a enfrentar.ALIMENTACAOSe alimentar a cada 3 horase fundamental para manter o metabolismo ativo e a cabeca funcionando. Quemnunca se pegou tao concentrado a alguma coisa, algum trabalho, a um livro edeixou passar batido a hora de comer?! Quando nos alimentamos nutrimos nossascelulas de maneira geral melhorando o funcionamento total do corpo. Pensandosempre numa dieta rica em diversos nutrientes, vitaminas e minerais.http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/30/926202/dieta-do-sucesso-no-enem-comer-melhorar-seu-desempenho-na-prova.html EXERCICIOS, FORTALECIMENTO, R.M.L, POSTURAPor ficarmos muito tempo nafrente do computador, de livros, cadernos e etc. Assumimos uma postura muitoanteriorizada. Por isso e interessantetreinarmos os musculos das costas, durante os treinos trabalharmos exerciciosde resistencia muscular localizada (R.M.L), assim nossa postura ficara maisequilibrada e as costas mais fortalecidas.Outro ponto sao os membrosinferiores que se mantem na mesma posicao por horas, fazer exercicios aerobiosajudam a melhorar a circulacao sanguinea, alongamentos especificos tambemajudam a diminuir encurtamentos e a promover relaxamento. 30 minutos diarios deexercicios e intervalos durante o trabalho ou o estudo sao fundamentais.RELAXAMENTO, MASSAGEM E ALONGAMENTOA tensao que toda essa novarotina causa pode ser aliviada com tecnicas de massagem e alongamentosespecificos para as regioes das costas.http://saudecorpoequilibrio.blogspot.com.br/2012/05/alongamento.htmlFoco, forca e muito estudo! VIVA EM EQUILIBRIOReferenciasMarquesN. R.; Hallal C. Z.; Goncalves M.; Caracteristicas biomecanicas,ergonomicas e clinicas da postura sentada: uma revisao Fisioterapiae Pesquisa, Sao Paulo, v.17, n.3, p.270-6, jul/set. 2010http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/30/926202/dieta-do-sucesso-no-enem-comer-melhorar-seu-desempenho-na-prova.html16/08/2013 20:13 O treinamento de corridapromove diversas adaptacoes fisiologicas em seus praticantes, podendo essas adaptacoes serem musculoesqueleticas, neuromusculares, hormonais e cardiovasculares. Nestepost, em especifico, vamos tratar das adaptacoes cardiovasculares promovidas pelacorrida.Com a pratica regular doexercicio o coracao sofre algumas mudancas, passando por um processo de aumentode espessura de suas paredes. Com esse aumento o coracao se torna mais eficaz,ejetando mais sangue em menos contracoes. Assim, ha um fornecimento maior deoxigenio para os musculos, sendo este fornecimento de suma importancia para melhorar o desempenho durante a corrida.Com o passar do tempo, devido ao treinamento, o individuo se torna capaz de manter a mesma velocidade de corrida em intensidades mais altas. Subida e um exemplo de aumento da intensidade de treino, se antes o individuo nao era capaz de correr nessa situacao apos semanas de treino essa condicao muda.Um coracao mais eficiente trabalhamenos no repouso e em exercicios mais leves, como nas atividades diarias.Notamos isso atraves da diminuicao da Frequencia Cardiaca no repouso (aquantidade de vezes que seu coracao bate por minuto, quando se esta emrepouso).Como medir a FrequenciaCardiaca de repouso (FC de repouso)?Simples! Logo depois deacordar, espere alguns minutos, posicione seu dedo indicador e medio sobre opunho da outra mao e sinta os seus batimentos. Posicione um cronometro e deixerolar 15 segundos, contando a quantidade de batimentos dentro desses 15 segundos. Multiplique a quantidade de batimentos contados por 4 e assim voce vai obter a sua FC de repouso.CuriosidadesIndividuo sedentario - opeso de seu coracao varia entre 250 a 300g com volume sanguineo de 600 a 800 mlpor minuto.Individuo treinado - seucoracao pode chegar a 500g com um