primeiro. Se voce chegar aos 10-12%(19-24%), eu acho que voce vai estar em uma melhor posicao para ganhar massa muscular. Tentar ficar super magro ira acabar ferrando voce a longo prazo porque seu corpo vai se forcar a recuperar a gordura perdida (e muitos outros sistemas fisiologicos sao comprometidos tambem) quando se fica super magro. Apos terminar sua dieta, independentemente do quao magro voce fique, tire 2 semanas para comer a niveis de manutencao de caloria antes de comecar a fase de ganhos de massa. Isso tem a ver com a adaptacao fisiologica a dietas, descrita acima. Mesmo que voce nao possa reverter todas as adaptacoes, 2 semanas em manutencao, que devem ter mais calorias do que voce estava comendo em sua dieta, ajudarao a normalizar algumas delas. Leptina, tireoide, saida do sistema nervoso simpatico deve melhorar um pouco, junto com outros hormonios, colocando voce em uma posicao melhor para ganhar massa sem ter ganhos excessivos de gordura. Tenha certeza de ingerir pelo menos 100g de carbos por dia ou mais durante essa fase para a tireoide voltar a ativa. Apenas tente ganhar massa ate alcancar o topo da margem do nivel de gordura corporal citada no item 1 acima. Isso e aproximadamente 15% de gordura para homens e 24-27% para mulheres. Isso significa que voce deve fazer dieta ate chegar a 10-12% de gordura para homens e 22-24% para mulheres, comer para manutencao por duas semanas para normalizar as coisas, entao adicionar massa ate que alcance 15% de gordura corporal para homens e 22-24% para mulheres; entao faca dieta para descer o percentual novamente. Apos um numero de ciclos, voce tera aumentado sua massa muscular e mantido sua gordura corporal sob controle.Resumindo:Entao ai esta, uma olhada em como o percentual de gordura inicial pode afetar as mudancas na composicao corporal. Ao contrario das interpretacoes da literatura, individuos que fizeram dieta para abaixar seus niveis de gordura corporal nao ganham muita massa magra magicamente. De fato, o oposto acontece. Apos uma dieta longa, o corpo prioriza ganho de gordura.Porem, isso nao significa que fazer dieta antes da fase de ganhos de massa seja uma ma ideia e ficar magro antes do bulking e provavelmente a melhor estrategia para o bodybuilder natural.Por Lyle McDonald, traducao por Jlcs e revisao por Mpcosta82 e Marc01Referencias Bibliograficas: McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Mar;4(2):143-7. Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci. (2000) 904:359-65. Bray GA. GENETICSS hypothesis of nutrient partitioning. Progress in Obesity Research:7 (1996) 43-48. Dulloo AG, Jacquet J. The control of partitioning between protein and fat during human starvation: its internal determinants and biological significance. Br J Nutr. (1999) 82:339-56. Dulloo AG. Partitioning between protein and fat during starvation and refeeding: is the assumption of intra-individual constancy of P-ratio valid? Br J Nutr. 1998 Jan;79(1):107-13 Weyer C et. al. Changes in energy metabolism in response to 48 h of overfeeding and fasting in Caucasians and Pima Indians. Int J Obes