treinamento de artes marciais. . Principios Seja visto da perspectiva de exercicio, saude, filosofia, ou treinamento de artes marciais, varios principios surgem a respeito da pratica de qigong: Movimento intencional: cuidado, fluindo estilo equilibrado Respiracao ritmica: lenta, profunda, coordenada com o movimento do fluidoConscientizacao: calmo, estado focada medititativeVisualizacao: de fluxo de qi e doutrinas filosoficas, esteticasPrincipios adicionais:Suavidade: olhar suave, rosto inexpressivoPostura Solid: empresa de pe, coluna eretaRelaxamento: os musculos relaxados, ligeiramente curvado articulacoes Equilibrio e de contrapeso: o movimento sobre o centro de gravidadeMetas avancadas:Equanimidade: mais fluido, mais relaxadoTranquilidade: mente vazia, alto nivel de conhecimentoQuietude: movimentos cada vez menores, eventualmente, para completar a quietudeA pratica mais avancada e geralmente considerada como com pouco ou nenhum movimento. Beneficios para a saude Reivindicacoes e pesquisa medica Qigong foi suposto para melhorar a saude eo bem-estar com muitos beneficios, incluindo melhorando a funcao cardiovascular, curando doencas especificas agudas, e aumentando a longevidade. Muitas dessas alegacoes sao apoiadas apenas por evidencia anedotica , saberes tradicionais , e os ensinamentos do mestre linhagens / aluno. Pesquisa da analise dos beneficios de saude de qigong esta aumentando, mas ha pouco incentivo financeiro para apoiar a investigacao e ainda apenas um numero limitado de estudos atendem padroes aceitos medicos e cientificos de ensaios clinicos randomizados (RCT). Em uma revisao de 2010 abrangente de qigong e tai chi, uma pesquisa bibliografica de revistas e jornais em bancos de dados medicos para o periodo de 1993-2007 encontrado um total de estudos setenta e sete ECR que examinou os beneficios de qigong e tai chi pratica. A revisao relatou que a pratica de qigong desempenhou um papel positivo em cada uma das nove categorias: A densidade ossea : impediu a perda ossea e aumento da densidade mineral ossea ;Efeitos cardiorrespiratorios : diminuicao da pressao arterial e frequencia cardiaca , aumento da variabilidade da frequencia cardiaca e melhores biomarcadores ;A funcao fisica : indicadores de desempenho aprimorado (por exemplo, aumento cadeira, 50-pe a pe, a velocidade de marcha, forca muscular, flexibilidade);Quedas e fatores associados de risco : reducao quedas e maior equilibrio;Qualidade de vida : saude percebida melhora fisica, estado psicologico, relacoes sociais, etcAuto-eficacia : maior confianca e capacidade de gerenciar problemas de saude, dor, estresse e situacoes novas;Paciente relatou resultados : diminuicao da queixa da dor, melhora dos sintomas diversos, incluindo desconforto e insonia;Os sintomas psicologicos : diminuicao da ansiedade, depressao, estresse percebido e medo; melhora do humor e biomarcadores, como os hormonios do estresse (por exemplo, menor o cortisol);Funcao imune e inflamacao : melhores marcadores sanguineos do sistema imunologico (por exemplo, leucocitos, eosinofilos e anticorpos) e marcadores de diminuir a inflamacao (por exemplo, citocinas, proteina C-reativa e de interleucina-6).Embora quase todos esses estudos mostraram beneficios da pratica de qigong, muitos dos mesmos estudos mostraram efeitos semelhantes com o exercicio fisico comum. Os autores pediram mais estudos com controles padronizados e de dosagem do tratamento (frequencia, duracao e intensidade do tratamento).Eles concluiram que qigong e tai chi tem efeitos beneficos semelhantes e tem vantagens do baixo custo, baixo risco e alta acessibilidade. Saude Mental Muitas reivindicacoes foram feitas para que o qigong