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la no meu intimo, eu tinha certeza que nao havia chance alguma de participar desse treino, mesmo ele tendo falado comigo que so levaria alunos iniciantes. Agradeci o convite e fiquei de ligar ara confirmar. Com ja era quinta-feira, teria que confirma no dia seguinte.Depois do treino de corrida e ja me alimentando bem melhor, me sinto disposto e realizo ainda um treino de membros superiores na musculacao. Ao termino, ainda tenho um pouco de energia para fazer exercicios abdominais e umas "pranchas" chatas que o professor passou pra mim... Amanha, tenho que confirmar minha ida ao treino da praia, mas como nao vou mesmo, ja ate sei qual sera a resposta que darei ao professor.Continua amanha...
BARRA DE PROTEINA CASEIRABoa Tarde, galerinha!!!Hoje estou postando a primeira receita do blog. Essa receita recebi da minha amiga Priscilla Guarini e achei bem interessante.E uma receita de BARRA DE PROTEINA CASEIRA, uma otima opcao nao so para aqueles que gostam de fazer seu proprio alimento, mas tambem para quem sente muita vontade de comer algo doce e nao quer ficar com peso na consicencia. Ainda nao fiz essa receita, mas pelos ingredientes e pela foto, parece ficar bastante gostoso.Vamosentao aos ingredientes: 6 scoops de whey protein de chocolate ou de baunilha 2 copos de aveia meio copo de mel 1 copo pequeno de creme de amendoim uma colher de sopa de cafe soluvel (quando nao tenho em casa,coloco um pouco de canela em po no lugar) 2 claras de ovosModo de preparo:Primeiro, vamos aquecer o mele o creme de amendoim no microondas por um minuto (em recipientes separados).Eu comprei o creme de amendoim no site Iherb, mas acho que em alguns mercados jae possivel encontrar, tambem podemos fazer o creme de amendoim caseiro (nofinal eu coloco a receita). Depois devemos colocar em uma vasilha a aveia, o wheyprotein, o cafe soluvel (ou canela em po) e as claras. Ir colocando o creme deamendoim aos poucos e amassando com as maos (vai ficar esfarelado).O que da a "liga" eo mel. Vamos colocar o mel aos pouquinhos e ir misturando bem com as maos (ficagrudento mesmo, mas continue amassando com as maos). Depois unte uma forma (assadeira) com oleo decoco ou um pouquinho de azeite e espalhe a massa na forma com os dedos. A receita original fala paracolocar no forno a 350 graus por exatamente 14 minutos, ou em fogo medio por 20 minutos, diminuindo assim o risco de queimar o fundo.E recomendavel ficar olhando toda hora,quando estiver com a aparencia de "queimado", mas ainda estiver "mole", ja pode retirar do forno porque depois a barrinha da uma endurecida. Assim que retirar do forno,ja faca a marcacao dos pedacos com a faca, mas espere esfriar para separar asbarrinhas em uma vasillha.Pronto, esta ai uma excelente opcao para os dias de treino, e ate mesmo nos dias em que estamos com muita vontade de comer um doce mas nao queremos furar a dieta.Receita do creme de amendoimcaseiro:Ingredientes: 250g de amendoim torrado sem pele e sem sal. +/- 150 ml de agua para dar liga 2 colheres de sopa de oleo de coco adocante a gosto (1 saquinho de linea)Modo de preparo:Primeiro triture totalmente oamendoim ou, se preferir, deixe alguns pedacos maiores para criar a versaocrunchy da pasta. Apos triturar boa parte dos amendoins, comece a adicionarlentamente o oleo de coco, ate que a mistura comece a se tornar uma pasta econtinue misturando no processador. Este processo demora um pouquinho, masvira mesmo uma pastinha. Se quiser, tambem coloque o saquinho de adocanteenquanto mistura o amendoim com o oleo. Quanto mais oleo se adiciona, maisliquida se torna a receita. Assim, caso goste de uma pasta para ser comidacom colher, adicione pouco oleo e, contrario senso, coloque mais oleo. Outraopcao e colocar a agua para dar
mais liga a pasta e tornar a receita menosgordurosa por causa do oleo. Vai demorar uns 5 minutinhos ate pegar aconsistencia e estara pronta a sua pasta de amendoim!Espero que tenham gostado da receita, e quem estiver alguma sugestao de receita, pode enviar pra mim que terei o maior prazer em postar aqui.Entao, ta sentado ainda pq???Levanta e vem treinar!!!!
Boa tarde, galerinhaaaa!Ontem realizamos mais um super treino nas areias da praia da Barra da Tijuca no Rio de Janeiro. Com um dia lindo, temperatura agradabilissima e uma galera muito animada, fizemos dois treinos onde todos puderam vivenciar movimentos de forca, agilidade, coordenacao, equilibrio e muita resistencia. Alem disso, a final do treino, fizemos um jogo de futebol com a bola suica, onde todos puderam se divertir e interagir, sem deixar de lado o condicionamento fisico. A cada dia, estamos conquistando mais adeptos ao projeto "Levanta e vem treinar" e isso nos deixa muito felizes pelo fato de saber que existem pessoas que se preocupam com a saude e trocam o descanso do final de semana, que trocam ficar dormindo ate mais tarde por um treino conosco.Como eu disse ontem, se voce gostou, traga um amigo, se nao gostou, manda um inimigo pra la. rsrsrsrs. O importante e nao ficarmos parados.Para aqueles que ainda nao tiveram a oportunidade de conhecer o nosso projeto, estamos localizados aos finais de semana na praia da Barra da Tijuca, em frente ao numero 6250 entre os postos 8 e 7. Nossos treinos sao semanais e todos os participantes tem direito a isotonico, frutas, barra de cereal e agua. As inscricoes sao feitas durante a semana que antecede o treino, e as turmas estao sujeitas a lotacao.Ficou curioso??? Vejamos algumas fotos!!Gostou?? Entre em contato conosco no email renatavidal@levantaevemtreinar.com e inscreva-se para os proximos.Curtam nossa pagina LEVANTA E VEM TREINAR no facebook ou a minha pagina VIDAL, THIAGO.Obrigado a todos os presentes no treino e ate a proxima postagem!!LEVANTA E VEM TREINAR!!! Ola pessoal, depois de quase uma semana sem atualizar o blog, voltamos com uma postagem super bacana sobre o nosso treino na praia que aconteceu no ultimo sabado, dia 27 de abril na Barra da Tijuca.Antes de falar sobre o treino, acho interessante abordar um pouco acerca dos beneficios do treino na areia, suas particularidades, as qualidades fisicas que sao mais trabalhadas nesse tipo de treino e tambem os diferentes tipos de treinos que podem ser realizados na areia.Procuro nos meus treinos, exercitar a maior quantidade de grupamentos musculares possiveis, sempre com movimentos multiarticulares e buscando estimular as valencias fisicas que normalmente nao sao trabalhadas em treinos convencionais de musculacao ou de corrida.A atividade fisica na areia possibilita ao seu praticante, vivenciar uma superficie de treino diferente. Se avaliarmos pelo lado do impacto, a atividade na areia absorve muito mais o impacto do que uma quadra ou um piso de academia. Por outro lado, o fato de nao ser rigida, faz com que seja necessario aplicar muito mais forca. Um exemplo bem simples e se medirmos a altura que um individuo salta em um piso rigido e compararmos com a altura saltada na areia. A diferenca sera evidente, mesmo que essa pessoa tenha exercido uma forca maior. Para pessoas com problemas nas articulacoes onde nao e recomendada a pratica de atividades com muito impacto, uma atividade na areia pode ajudar nao so na recuperacao, mas tambem na melhora do condicionamento fisico dessa pessoa, porem e importante
Aretha, Priscilla, Carol,Lili, Fabiana, Daniel, Patricia, Rodrigo, Michelle, Marcos, Sandra, Roberto, Nelson e Janaina. E a equipe Levanta e vem treinar: Renata, Zeze, Marise E Thiago.Ate o proximo treino, pessoal!!!LEVANTA E VEM TREINAR!!!
Ola, pessoal.Hoje falaremos um pouco sobre um tema bastante interessante e que com certeza tem colocado muitos pontos de interrogacao na cabeca de muita gente. Voce sabia que existem pessoas que perdem ate 10 quilos de gordura mas esse peso nao e refletido na balanca? Sabia que existem pessoas que possuem o mesmo peso e a mesma altura, mas uma aparenta ser magra e a outra acima do peso? Pois e, diante de tantas duvidas e tantos pontos de interrogacao, resolvi fazer um pequeno esclarecimento para que algumas pessoas possam entender um pouco mais sobre a diferenca entre gordura e massa magra.E verdade que e possivel transformar gordura em musculo?Na pratica, nao e assim que funciona. Nao e um passe de magica, onde a gordura milagrosamente se transforma em musculo. Gordura e musculo sao tecidos diferentes, que nao tem como um se transformar no outro, porem, ha a possibilidade de haver uma troca. Naquele espaco onde antes havia muita gordura, depois de alguns meses praticando exercicios, a gordura foi embora e ali passou a se concentrar uma maior quantidade de massa magra ou musculo.Entao vejamos:Depois de 2 meses praticando apenas exercicios de musculacao, um individuo de 1,80m e que pesava 98 kilos, passou a pesar 90 quilos. Porem, ao fazer a sua avaliacao funcional, ele percebeu que havia perdido 14 quilos de gordura. Diante dessa situacao, ele pergunta ao seu professor como isso pode ocorrer, uma vez que ele perdeu 14 quilos de gordura e so emagreceu 8 quilos. Esta ai a grande diferenca entre perder peso e emagrecer. Como ele estava praticando atividade fisica, houve aumento de massa magra, ou seja, ao passo que ele perdeu 14 quilos de gordura, ele tambem ganhou 6 quilos de massa magra. E possivel notar que na balanca, esse resultado nao foi tao significativo, mas quando olhamos para o individuo, a impressao que temos e que ele emagreceu muito mais do que os 8 quilos que a balanca acusou.O que pesa mais, 1 quilo de chumbo ou 1 quilo de algodao?A gordura corporal e bem menos densa do que o musculo, portanto, ela ocupa muito mais espaco no nosso corpo. Levando em conta 10 quilos de gordura, se pegarmos o espaco que outrora era preenchido por essa gordura e tentarmos ocupar com massa magra, sera preciso muito mais do que 10 quilos, uma vez que os musculos sao muito mais densos do que a gordura, sendo necessario uma quantidade bem maior de massa magra para ocupar o espaco deixado pela gordura.Portanto, fica claro que quando uma pessoa perde gordura e ganha massa magra, ela certamente diminuira suas medidas, a nao ser que haja um aumento muito significativo de massa magra.Tem como perder gordura e nao ganhar massa magra? Eu quero ficar magra na balanca!!!Esse pensamento e interessante. Ja aconteceu diversas vezes comigo. Recebo clientes que querem perder peso, que querem emagrecer, e pensam que nao importa o que estejam perdendo, se apenas liquidos, musculos ou gordura e o importante e perder peso na balanca. Costumo dizer que para o fator psicologico, isso seria uma estrategia
bacana. Vai explicar pra uma pessoa que entra na academia com objetivo de emagrecer e que depois de 2 meses de frequencia diaria ela emagreceu apenas 4 quilos mas que desses 4 quilos, ela perdeu 10 quilos de gordura e ganhou 6 de massa magra. Essa pessoa nao esta preocupada em ganhar nada. Ela entrou ali para perder, e se nao houver um esclarecimento, e principalmente uma conscientizacao, essa pessoa ira desistir.O importante e deixar claro que a gordura em excesso e nociva ao nosso organismo, mas que a falta dela, pode ser fatal.Gasto calorico x ExercicioMuitas pessoas costumam ter o seguinte pensamento:`Acabei de gastar 500kcal na esteira, isso eu consumo em um sanduiche Bom, alem do gasto calorico durante o exercicio, nosso corpo precisa de energia na recuperacao muscular. Exercicio fisico acelera o metabolismo, o que proporciona um gasto calorico pos exercicio que pode chegar ate a 4x as calorias gastas durante o exercicio.Na pratica, um treino de musculacao gerou uma perda direta de 380kcal, mas durante a recuperacao, meu corpo ainda continuou consumindo energia e gastou mais 600kcal. Portanto, essa atividade que inicialmente me gerou uma perda de 380kcal, acabou totalizando muito mais do que o meu frequencimetro mostrou.Esses numeros utilizados acima sao apenas para exemplificar, nao representando o gasto calorico real da atividade.O mais importante disso tudo, e saber que mesmo que voce perca 10 quilos de gordura e ganhe 10 quilos de massa magra, continuando assim com o mesmo peso, voce sera uma pessoa muito mais saudavel e seu corpo agradecera muito.Antes de querer perder peso, procure saber o que voce esta perdendo. Por exemplo, depois de uma corrida de meia maratona, eu ja cheguei a estar pesando ate 4 quilos a menos, mas esse peso representava todo o liquido que eu havia perdido durante a corrida, sendo recuperado em muito pouco tempo posteriormente. Ja pensou se esse peso nao voltasse? Ia ter gente querendo dar a volta ao mundo correndo. rsrsrsrsQuando perdemos gordura, percebemos uma sensivel diferenca nas nossas roupas, sentimos diferenca no espelho, mas nem sempre na balanca. Costumo dizer para meus alunos, que os melhores parametros para emagrecimento sao: furo do cinto, cintura de um short ou bermuda que nao entrava de jeito nenhum, aquela camiseta que marcava a barriga e agora ja esta dando pra usar, e principalmente, olhar no espelho e ver que voce emagreceu.Em alguns casos, e preciso esquecer a balanca e pensar na saude, pensar que aquilo que estava te fazendo mal(gordura) e que poderia ate custar a sua vida, nao esta mais em evidencia no seu corpo.Incluir habitos saudaveis no cotidiano certamente estara contribuindo para a melhora da saude e consequentemente um aumento da qualidade de vida. Alimentar-se bem, praticar exercicios regularmente, evitar o consumo em excesso de bebidas alcoolicas e tentar nao se aborrecer, sao fatores preponderantes para que tenhamos uma vida mais agradavel e estaremos contribuindo para que ela nao seja abreviada por algum problema de saude causado por algum descuido com nos mesmos.Espero ter ajudado um pouco e ja me coloco a disposicao para futuros temas a
Passado o primeiro treino e a vontade de nunca mais correr,acordo no dia seguinte com algumas dores nas pernas. Confesso que esperava umpouco mais. Ja comeco a vislumbrar a possibilidade de fazer mais um treino sopra ver como eu me saio. Depois de pesquisar as dietas, me dei conta que ja haviafeito todas elas e o resultado era ate alcancado, mas depois que a dietaterminava, eu engordava o dobro.Resolvi tentar e fazer mais um treino. Quandopego o papel dos treinos, percebi que a minha caminhada na velocidade de passeiohavia diminuido. Eu ja nao iria caminhar tanto tempo na velocidade baixa e haviauma maior parte do treino com caminhada forte. Mas como ja havia colocado nacabeca que queria fazer esse segundo treino, resolvo tentar. Como teria o diainteiro pra descansar, resolvi tomar dois comprimidos de dorflex pra chegar nodia do treino novinho em folha. Chegando o grande dia do segundo treino,acordo sem dores no corpo, apenas com um incomodo no musculo da canela (essemusculo tem nome e se chama tibial anterior) que nao estava tao forte assim. Chegando na academia, o professor, um negao de quase 2metros de altura, barbudo, e que ja chega cantando e animando todo mundo as seis damanha abre um sorriso, grita meu nome pra todo mundo ouvir e diz assim: Quebom que voce voltou!! Vamos correr hoje novamente? Eu apenas dei um sorriso sem graca e respondi que ia dar umacaminhada. Ele me leva ate a esteira e me deseja um bom treino. Confesso que ofato desse professor que me viu apenas uma vez, ter lembrado o meu nome, me deixou bastante feliz e nesse momento eu mesenti importante, senti que alguem se importava comigo. Peguei meu papel com otreino e quase chorei quando vi que meu passeio havia se resumido a apenas 2minutos e que as 3 corridas de 30 segundos que eu havia feito dois dias antes,agora eram quatro. Nesse caso, meutreino era o seguinte:TREINO 22 minutos de caminhada leve6 minutos de caminhada forte30 a 60 segundo de corrida leveREPETIR O TREINO 4XComecei o treino bem tranquilo, e ainda pensando no fato doprofessor saber o meu nome. Os 2 minutos de caminhada leve passaram voando, eeu comecei a caminhar mais forte. Esse minuto a mais que esse maldito professorcolocou pra mim, parecia que ia acabar comigo. Ao final dos 6 minutos, sempestanejar, aumento a velocidade da esteira e corro por 30 segundos. Nesseponto, senti que meu corpo estava se sentindo melhor. Na verdade, acho que eraa minha cabeca que estava melhor. Eu ja nao estava achando que aqueles 30segundos iriam acabar comigo, mas sim que depois eu teria mais 8 minutos semcorrer.E assim eu fui continuando o treino, na segunda serie tambem fui bem tranquilo,mas a partir da terceira, a tal dor no musculo da canela comecou a incomodar...A dor estava comecando a piorar, e quando comecei a terceira serie de corrida,tive que parar antes que os 30 segundos terminassem. Uma pena, uma vez que jahavia me convencido de que faria o treino todo. A dor era tao forte que eu tiveque parar.Ao descer da esteira,
o professor negao que mais parece com aquelelutador de vale tudo, o John Jones, me pergunta o motivo de eu ter parado. Euexplico onde estava doendo e ele abre um sorriso e diz que e tranquilo, que enormal no inicio. Ele me passa um exercicio o qual eu coloco uma caneleira naponta dos pes e fico mexendo meu pe pra cima e pra baixo. O mais engracado eque ele disse que a dor ainda iria continuar por algum tempo, mas quegradativamente ela iria diminuir, ate sumir completamente. Fiquei la, sentadofazendo esse exercicio chato, e confesso que esse dia, sai da academia um poucotriste, mas voltaria no dia seguinte so pra fazer esse exercicio do pezinhopra frente, pezinho pra tras e no outro dia, voltaria para tentar executar oterceiro treino proposto pelo professor...Continua amanha...
"Essa e a Secao na qual eu irei postar um livro que ja esta as vendas, porem tem pouco tempo de lancamento, e eu pude ve-lo em alguma vitrine de livraria"Ola, leitores!Hoje teremos "Vi na Vitrine". O livro que ira ser mostrado abaixo e um lancamento de uma nova serie da editora Universo dos Livros. Sinceramente, eu achei a historia incrivel, primeiro porque fala de vampiros e, segundo, porque faz bem o estilo de series como Irmandade da Adaga Negra. Titulo: Principe SombrioAutor: Christine FeehanEditora: Universo dos LivrosNumero de paginas: 464A morte pode esperar mais um dia...Mikhail Dubrinksy e o Principe dos Carpatos, o lider de uma sabia e secreta raca ancestral, que vive na noite. Tomado pelo desespero, com medo de nunca encontrar a companheira que iria salva-lo da escuridao, a alma de Dubrinksy gritava na solidao. Ate o dia em que uma bela voz, cheia de luz e amor, chegou a ele, atenuando sua dor e seu anseio. Raven Whitney possui poderes telepaticos e os utiliza na captura dos mais depravados serial-killers.Quem deseja comprar o livro, clique aqui!Veja o booktrailer: Ela esta atras do ex de sua vida! Titulo: Qual seu Numero?Autor: Karyn BosnakEditora: Novo ConceitoSinopse: Delilah Darling tem quase 30 anos e ja se relacionou com 19 rapazes. Sua vida sentimental nao tem sido exatamente brilhante, pois todo cara que conhece parece fugir do relacionamento. Quando le uma materia no jornal em que a media de homens para uma mulher de 30 anos e de 10,5, fica desesperada e assustada por estar muito acima dela. Alem de tudo, o artigo no jornal terminava falando que, se a mulher tivesse o numero acima dessa media, seria impossivel a pessoa certa. Na tentativa de nao aumentar seu numero e perder de vez a chance de se casar, Delilah sai a procura de seus antigos namorados e tenta reconquista-los. Sera que um deles estara disposto a esquecer o passado e comecar uma linda historia de amor? Qual Seu Numero? revela os segredos de cada mulher e prova que, quando se trata de assuntos do coracao, numeros sao apenas uma fracao de tempo. "Qual seu Numero?" e divertido e romantico. Uma espetacular historia que nos faz repensar o conceito de homem certo. Quando voce ler, vai ter certeza de que a quantidade de relacionamentos mal-sucedidos, na verdade, nao importa. "Meu nome e Delilah Darling. Tenho 29 anos. sou solteira, e, bem... sou uma mulher facil. Pronto, falei. Sou facil. Sou mesmo. Agora voce sabe." (pag. 01) Delilah Darling e uma mulher de 29 anos que ja se relacionou com 19 rapazes. Quando Delilah le em uma revista que a media de relacionamentos para uma mulher e de 10,5 fica totalmente apavorada. Ela era facil! Ja tinha transado com 19 homens. Tentando corrigir o seu erro, ela decide ir atras de todos os ex de sua vida. Uma vez que havia perdido o emprego, Delilah pegou o dinheiro que lhe restava e com um carro na mao, partiu estrada adentro em busca do grande amor de sua vida. Com uma lista que nomeava todos
os caras e a ajuda de um vizinho chamado Colin, que passava as informacoes dos respectivos homens por telefone, Delilah embarca nessa jornada. "Onde esta o Gostosao?" (um poema escrito por Delilah Darling)"Sera que ele esta escondido, e ninguem o ve? Sera que ele esta chapado, ou toma LSD? Sera que esta relaxando em uma piscina?Tomando ecstasy? Cheirando cocaina? Ou levando uma vida enfadonha? Tomando cha de cogumelo? Fumando maconha? Nao vou sair daqui, encontra-lo eu vou. Nao vou sair daqui, vagabunda eu sou." (Pagina 240)Karyn Bosnak e realmente excelente no que faz. Sempre admirei pessoas que tem a capacidade de criar comedias em livro. Eu penso que criar comedia em filmes e muito mais simples, mas, agora, criar em livros e uma coisa complicada e a autora conseguiu esse feito. E impossivel nao gargalhar com a maneira atrapalhada da personagem principal. E impossivel nao rir da personalidade de cada um dos homens que Delilah ja havia ficado, eram todos hilarios. Para voce ter uma ideia, um tinha 30 anos e gostava de brincar com fantoches! Isso mesmo, rs! Embora a comedia seja algo muito enfatizado no livro, nao pude deixar de notar a mensagem que autora queria transmitir. Na verdade, nao importa a quantidade homens que voce tenha ficado, quando for para dar certo, quando for para ser amor, nada impedira isso. Delilah talvez tenha errado buscando escapatorias em homens no passado e deixando de enxergar a pessoa maravilhosa que estava em sua frente. Se voce procura um livro descontraido, engracado e romantico, leia essa historia! O que acharam do livro? Pretendem ler?