de rotina", diz operiodontista Cesario Antonio Duarte, professor da Universidade de Sao Paulo(USP). Alem disso, o tratamento das caries deixa o organismo protegidocontra inumeras doencas. "Caries nao tratadas podem se tornar a porta deentrada para micro-organismos, que poderao atingir orgaos nobres comocoracao, rins e pulmoes", alerta o especialista.3. Ingerir mais nozesBateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidadesde nozes todos os dias. Esse e um dos segredos dos Adventistas daCalifornia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. Ediminuiram pela metade o risco de problemas cardiacos.4. Temperar com alho"Ele melhora a saude do coracao, diminui os niveis de colesterol, apressao arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionistafuncional Gabriela Soares Maia.5. Comprar alimentos regionaisSe puder privilegiar alimentos produzidos na sua regiao, sua saudesaira ganhando. Isso porque os produtos da safra, que nao recebem uma grandequantidade de conservantes, em geral, sao muito mais ricos em nutrientes.Agora, se voce puder ir pessoalmente a feira ou a quitanda do bairro, tantomelhor.6. Comer mais frutasAumentar o consumo de produtos de origem vegetal e uma das medidasmais significativas na prevencao de doencas cronicas. A pratica foiobservada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e e facil entender oporque. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminasantioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentosindustrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep NutricaoHumana.7. Aprender a planejarA tensao constante e extremamente prejudicial a saude. "Ela afeta ofuncionamento do sistema nervoso, hormonal e imunologico", alerta opsicologo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneirade controlar essas reacoes e nao deixar todos os compromissos para a ultimahora. "Acostume-se a anotar suas pendencias em uma lista", diz oespecialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.8. Fracionar a dietaComer mais vezes ao dia e optar por porcoes menores e um jeitointeligente de manter o peso estavel. "Os jejuns prolongados desencadeiamuma fome tao intensa que e facil se exceder nas refeicoes", explica aendocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de TerapiaNutricional. Quando dividimos a nossa alimentacao diaria em cinco ou seisrefeicoes, tambem estamos dando uma forcinha ao processo de digestao e aointestino, evitando sobrecargas.9. Aproveitar o contato com a naturezaSinta o cheiro da grama molhada, escute os passaros, sente-se nasombra de uma arvore... Pratique essa terapia sempre que possivel, ja queela e altamente relaxante. "A vegetacao transfere umidade ao ar e, portanto,o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reacao quimica noorganismo, gerando uma sensacao de muita calma", explica a arquiteta PerolaFelipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. Apsicologa Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante queas atividades ao ar livre tambem contribuem para recuperacao de pacientes:"Quando observam a natureza, eles tiram a atencao dadoenca".10. Levantar pesoA ideia nao e apenas ficar forte. "Um dos principais beneficios e oaumento da densidade ossea, auxiliando na prevencao da osteoporose e nareversao da sarcopenia (diminuicao no numero de sarcomero, a unidade domusculo esqueletico). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum emidades avancadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de EducacaoFisica das Faculdades Integradas de Santo Andre.11. Ser um voluntarioSe voce ainda nao conseguiu um