A Ginastica abdominal hipopressiva ou Aspiracao diafragmatica e uma modalidade que trabalha os musculos do abdome e assoalho pelvico, alem de fortalecer os musculos paravertebrais (da coluna), evitando lombalgias e enfraquecimento dessa regiao. E utilizada para definicao muscular, podendo ser realizada com fins esteticos (na dermato funcional), e no ganho da qualidade de vida em geral - indispensavel na prevencao e tratamento da incontinencia urinaria feminina e masculina.Muita gente comeca a correr pensando em perder a barriguinha. Sem duvida, a atividade aerobica ajuda a dar uma "secada" no corpo, especialmente no abdome. Mas o que muitos nao sabem (ou nao dao tanta importancia) e que o corredor tambem precisa fortalecer - e muito - essa area. Isso porque, com a inclinacao do torax para frente, o centro de gravidade (situado na regiao umbilical) fica mais longe, em comparacao a caminhada habitual. Quem nao esta acostumado, e comum que no comeco sinta lombalgia (dor nas costas). Segundo o medico e fisiologista Renato Lotufo, do Instituto de Avaliacao Fisica do esporte (IAFE), de Sao Paulo, o atleta deve trabalhar a musculatura transversa para melhorar o nucleo de sustentacao da coluna e da pelve.Para entender melhor: Quando voce corre, suas pernas trabalham como uma especie de alavanca em relacao ao tronco. Se os musculos da pelvis e do tronco estiverem fracos ou cansarem rapidamente, ha o risco de nao manter a posicao correta na execucao do exercicio. Ao melhorar a forca e resistencia muscular da pelvis e do tronco, sera desenvolvida uma base de suporte mais estavel para as pernas trabalharem. Ou seja, seu tronco age como uma base fixa e suas pernas como alavanca em relacao aquela base para projeta-lo a frente."Normalmente corredores tem enfraquecimento abdominal e paravertebral lombar. Ao realizar um trabalho de fortalecimento global -especialmente nesse nucleo da pelvis - adquire-se mais forca, melhora-se a postura e ha ganho de performance", resume Felipe Machado, fisioterapeuta do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitacao e Medicina do Esporte, de Sao Paulo, e especialista em medicina esportiva pela Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp).Com isso tambem se evitam os temiveis riscos de dores e lesoes. E elas nao sao poucas: lombalgia (incomodo na regiao das costas situada acima das nadegas e que ocupa aproximadamente o terco final da coluna vertebral); lombociatalgia (lombalgia que se irradia por regioes bem determinadas do membro inferior - geralmente na regiao posterior e lateral -, atingindo as pernas e pes), bursite de quadril; lesoes de cartilagem no joelho, no quadril e no tornozelo; hernia de disco; espondilose (dor sentida de um lado da regiao lombar e, as vezes, pior de um lado mais do que de outro) e, nos casos mais graves, fraturas por estresse.Como funciona a hipopressiva. Ha quem se "acabe" em series e mais series de exercicios abdominais e nao obtenha resultados tao satisfatorios. Pouco conhecida entre os atletas e ate mesmo entre profissionais de saude, a ginastica hipopressiva - tecnica utilizada por fisioterapeutas para reabilitacao pelvica no tratamento da incontinencia urinaria e problemas posturais - pode ser um caminho mais natural e eficaz para o fortalecimento abdominal."E uma