PARA FICAR CALMINHA!Curiosidades: fonte de vitaminas A e C, potassio, calcio e ferro, e fitoquimicos -passinflorine, licopeno e carotenoides! Estudos: prevencao Cancer, Hipertensao, DCV, alteracoes do sono, desordens nervosas gastrointestinais! Dicas: escolha frutas grandes, pesadas e firmes. Experimente adicionar nas saladas e sobre frango, peixe ou porco para dar um sabor sutil e exotico! .ig-b- { display: inline-block; }.ig-b- img { visibility: hidden; }.ig-b-:hover { background-position: 0 -60px; } .ig-b-:active { background-position: 0 -120px; }.ig-b-v-24 { width: 137px; height: 24px; background: url(//badges.instagram.com/static/images/ig-badge-view-sprite-24.png) no-repeat 0 0; }@media only screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio: 2), only screen and (min--moz-device-pixel-ratio: 2), only screen and (-o-min-device-pixel-ratio: 2 / 1), only screen and (min-device-pixel-ratio: 2), only screen and (min-resolution: 192dpi), only screen and (min-resolution: 2dppx) {.ig-b-v-24 { background-image: url(//badges.instagram.com/static/images/ig-badge-view-sprite-24@2x.png); background-size: 160px 178px; } } Voce sabia que uma noite mal dormida, aumenta o estresse no organismo, desencadeando uma serie de alteracoes metabolicas e funcionais?Esta comprovado cientificamente, que uma noite de sono interrompida esta relacionada com alteracoes de apetite, gordura corporal, memoria e humor. Mais recentemente, estudos demonstram aumento do risco no desenvolvimento de demencia, em especial o Alzheimer.Um estudo de coorte prospectivo de 1.282 mulheres cognitivamente normais demonstrou que quando o pico da atividade circadiano ocorreu mais tarde do que a media, houve um aumento de cerca de 1,83 vezes o risco de demencia ou MCI (comprometimento cognitivo leve). Maior chance para a demencia ou MCI tambem existe para aqueles com amplitude diminuida no ritmo circadiano. Ou seja, o estudo demonstra que qualquer tipo de alteracao na producao hormonal durante o sono, esta relacionado com alteracoes neurologicas no comprometimento da memoria. [1]A privacao do sono tem aumentado progressivamente na sociedade moderna e capitalista comportamentos relacionados ao aumento do tempo assistindo televisao e do uso da internet tambem tem impacto no sono, levando uma parcela importante da populacao a privacao cronica. Estudos populacionais demonstram que a duracao do tempo de sono tem diminuido nos ultimos 50 anos, e, atualmente mais de 30% da populacao americana entre 30 e 64 anos dorme menos que 6 horas por noite. Essa diminuicao na duracao do tempo de sono esteve positivamente associada com o aumento da prevalencia de obesidade nos Estados Unidos. [2]Estudos demonstram uma relacao clara entre a diminuicao no tempo de sono (menor que 7 horas/noite) e o risco do desenvolvimento de Obesidade, Diabetes, e mais recentemente, o aumento do acumulo da placa Beta-amiloide (predispondo ao desenvolvimento da Doenca de Alzheimer) [2,3]A privacao total ou parcial do sono resulta em aumento da atividade do sistema nervoso simpatico, aumento dos niveis de cortisol e diminuicao dos niveis de GH (hormonio do crescimento) durante a noite. Conjuntamente, esses fatores levam a resistencia a insulina e reduzem a tolerancia a glicose, aumentando o risco do desenvolvimento do Diabetes. A privacao de sono tambem tem impacto nos hormonios envolvidos na regulacao do apetite, diminuindo os niveis de leptina (hormonio da saciedade) e aumentando os niveis de grelina e orexina (hormonios estimulantes do apetite), potencializando, assim, a ingestao alimentar e reduzindo o gasto energetico, fatores envolvidos no desenvolvimento da obesidade. [2]REFERENCIAS [1] Schlosser Covell GE, Dhawan PS,