para vencer o peso da rotina e transformar a atividade fisica num habito prazeroso e transformador.1) O primeiro passo e entender o ponto de onde partimos. Quando decidimos, somos orientados, ou obrigados a iniciar atividades fisicas regulares iniciamos, ao mesmo tempo, uma luta contra habitos, crencas e pensamentos antigos. Tudo isso vai influenciar nossa resistencia a frustracao, contribuindo para o abandono dos exercicios. Habitos antigos se referem aos nossos costumes: a cervejinha diaria, a vida excessivamente voltada ao trabalho, o namoro com o sofa e a TV, a badalacao, etc. As crencas sao esquemas mentais que funcionam como regras para nossa relacao com mundo ou com nos mesmos. Podemos ter crencas negativas, como a de que exercicios sao cansativos, so causam dores e lesoes, que e coisa de atleta, coisa de gente burra ou desocupada, que ficaremos com o corpo estranho, ou que somos incapazes, sem habilidade, feios demais pra estar no meio de gente bonita, entre outros. Os pensamentos sao influenciados por essas crencas e, por isso, as vezes parece que tudo no mundo esta errado, passando mil ideias negativas automaticamente em nossa mente. Como isso nos afeta? Cada uma dessas coisas que citei funciona como reforcadores do nosso comportamento e na maioria das vezes que temos experiencias negativas tendemos a voltar para eles, pois nos dao prazer, ou protecao. Por isso, quando o corpo doer em funcao dos exercicios, ou os resultados derem a impressao de nunca chegar, a frustracao vai bater e sentiremos vontade de desistir, beber, fumar, comer, dormir, reclamar da academia, do professor, das calcadas, ou seja, voltar para tudo aquilo que parecia funcionar muito melhor antes. Nao desista! Reconheca seus habitos, crencas e pensamentos antigos, para substitui-los por uma nova realidade.DICAS: busque novos reforcadores, alimentando sua mente com novos habitos, relacionados ao novo estilo de vida; voce pode ler mais sobre atividade fisica, escutar musicas que tocam na academia, ler livros e sites motivacionais, acompanhar atividades esportivas, malhar quando se sente pra baixo, conversar com as pessoas sobre exercicios e esportes, etc. Traga essa realidade para o seu dia-a-dia. Nao deixe que ela fique reservada apenas para aquela caminhada no fim do dia. Seja criativo, ao seu favor! Isso te dara mais animo e vontade de prosseguir.2) O segundo passo e saber para onde desejamos ir. Quais sao seus objetivos em relacao a atividade fisica: perder peso, melhorar a saude, condicionamento fisico, beleza, competicao, melhorar a auto-estima, sentir prazer? Comecar sem um plano e uma meta vai aumentar a impressao de que os resultados demoram, gerando sentimentos de frustracao e, alem disso, nao fornecera reforcadores essenciais para continuarmos com as atividades. Por isso: 1) estabeleca claramente seus objetivos; 2) fragmente o maximo que puder as suas metas e crie prioridades. Recentemente, um amigo me relatou que entrou na academia. Seu objetivo e perder 30 kilos em 4 meses, quando tera um evento importante e quer estar mais bonito. Ha um mes matriculado, ate agora foi cerca de 4 dias, pois anda sem tempo. Ele considera seu trabalho mais importante e adora fazer hora extra. Quando chega