A cidade de Brasilia, um dos principais redutos de corredores de rua do pais, sediara no dia 3 de julho de 2011 a 21a edicao da Corrida do Fogo, tradicional evento que ano passado reuniu cerca de 2 mil atletas. A prova faz parte das comemoracoes do aniversario do Corpo de Bombeiros e promete superar suas marcas dos anos anteriores e manter a tradicao de mais de duas decadas, consagrando-se pela sua organizacao, beleza do percurso e charme. O desafio esta lancado! A arena do evento estara montada na Esplanada dos Ministerios em frente ao Museu da Republica e recebera os atletas a partir das 16 horas para entrega do chip e realizacao do check-in. A largada sera as 18:30 horasSegundo a organizacao, sao esperados nesta edicao 2,5 mil atletas que percorrerao os 10Km do percurso. E nao sao somente os corredores que se divertirao, ja que o publico contara com varias atracoes como musica e exibicoes de para-quedismo.Havera premiacoes em dinheiro e trofeus para os primeiros colocados da categoria geral, cadeirante e andante. Nas faixas etarias os tres primeiros colocados receberao medalhas e premios em dinheiro.Mais informacoes: http://www.nobresolutions.com.br/fogo/ O que comer antes de uma corrida? Quais as restricoes alimentares para que a performance do atleta nao seja prejudicada? Na vespera e no dia de uma corrida, o que comer? E durante e apos o exercicio, o que e recomendado? Existem diferencas para distancias curtas e intensas, longas e moderadas? Enfim, muitas perguntas e duvidas surgiram. Principal fonte de energia do corpo, os carboidratos devem representar 60% de uma dieta bem balanceada, recomendada para praticantes de atividades fisicas. Mas o gas que o organismo precisa para se manter ativo nao depende apenas da quantidade de carboidrato ingerido, mas tambem da maneira como o corpo absorve essa substancia. E e por isso que saber o indice glicemico de cada alimento se torna importante. Indice Glicemico (IG) e o potencial ou a capacidade de um carboidrato em uma porcao fixa (50g) aumentar a taxa de glicose na corrente sanguinea, se comparado a mesma porcao (50g) de um carboidrato de referencia, geralmente o pao branco ou a propria glicose. Ao ingerimos carboidratos, eles entram na corrente sanguinea em diferentes velocidades de acordo com as suas caracteristicas de absorcao e digestao pelo corpo humano. Quanto mais rapido o seu ingresso, maior sera a concentracao de acucar no sangue (e consequentemente a liberacao do hormonio insulina pelo pancreas, pois o corpo tenta sempre equilibrar os niveis de acucar). Quando os alimentos disponibilizam maior quantidade de energia em curto espaco de tempo, o fator complicante e que os niveis de acucar tendem a despencar na mesma velocidade que sobem. Estes sao alimentos considerados de alto valor glicemico, pois afetam muito a resposta de insulina no sangue. Niveis elevados de insulina promovem aumento do catabolismo dos carboidratos contribuindo para a queda prematura do glicogenio e portanto a fadiga precoce, dentre outros males a longo prazo, como diabetes e problemas do coracao. 1 hora antes do exercicio, devem ser priorizados alimentos com baixo IG, dando preferencia aos repositores energeticos liquidos