O que e a Creatina?E um tipo de acido/sal, derivado dos aminoacidos essenciais Arginina, Metionina e Glicina, porem, nao e uma proteina. Pode ser sintetizada nos rins, pancreas e figado, ou adquirida pela dieta normal, com a ingestao de carnes e peixes (na proporcao de 5g p/kg de carne). Sua principal funcao e ajudar no fornecimento de energia para organismo, em momentos de necessidades extremas, de forca e potencia, em exercicios de alta intensidade e curta duracao, como por exemplo, corrida de 100 m rasos, Natacao 50 m, arremesso de peso ou dados, etc. Por isso, nao e recomendada para todo e qualquer tipo de atividade fisica.Atualmente, estudos cientificos mostram que ainda possui efeito anti-inflamatorio, antioxidante, aumenta a musculatura (fibra do musculo), melhora o rendimento, a capacidade de explosao, eleva a reserva da ATP-CP (0-8 seg. de exercicio). Mas se nao utilizada corretamente pode trazer danos a saude, como aumento de peso, retencao hidrica, aumento de massa pela retencao liquida, e ainda se consumida a longo prazo, chance de sobrecarga renal.A primeira postura a se tomar, e fazer um check-up geral com seu medico ou especialista em Nefrologia, para que possa avaliar e diagnosticar a situacao renal do paciente atleta e a possibilidade de qualquer alteracao em seu rim. Deve-se dosar Cistatina-C, CS de creatinina, e verificar a TFG (taxa de filtracao glomerular).Antes de qualquer prescricao, a avaliacao completa de cada atleta deve ser minuciosa, com um plano alimentar diario, de acordo com a rotina de treinos, competicoes ou descanso. E importante nao errar na hidratacao (min. 3 lt agua/dia), aporte de kcal e carboidratos (CHO), de acordo com o perfil do atleta e de CADA modalidade esportiva; mantendo sempre o balanco energetico, compactando diretamente na digestao, absorcao e metabolizacao de macro e micronutrientes, o que pode fazer muita diferenca no rendimento do atleta. Nao esquecendo que a TID (Termogenese induzida pela dieta), e maior que 10% em atletas. Se utilizada junto com CHO pode melhorar sua absorcao.Para o calculo de necessidades, podemos utilizar como parametro as equacoes de Harris Benedict, pois o atleta de alto rendimento tem o metabolismo acelerado (sempre utilizando o PESO IDEAL na formula), ou ainda, a equacao de Bouchard, que avalia o gasto energetico por modalidade.De acordo com os objetivos do atleta, e importante que ele entenda e faca suas proprias escolhas, organizando sua alimentacao, conhecendo cada grupo de alimentos, e lista de substituicoes, pois em alguns periodos de competicoes ele nao tera o profissional Nutricionista ao seu lado, e nem o acesso a determinados tipos de alimentos, e tera que se adequar com a realidade.Alimentacao pre e pos treinoE importante se hidratar antes, durante e depois das atividades fisicas. Acompanhado de uma alimentacao equilibrada, com o consumo de CHO preferencialmente integrais, carnes magras, vegetais e frutas frescos, acho interessante o preparo e consumo de lanches rapidos, leves e nutritivos no pre treino, onde devem conter todos os nutrientes necessarios para atender a demanda kcal diaria, e nao atrapalham o desempenho do atleta. E proibido substituir refeicoes pelos chamados "shakes" de proteinas, pois muitos, nao contem formulas