o corpo acaba sem energia para trabalhar e se manter ativo. Dai, com a ausencia de combustivel para a labuta, os neuronios ficam fracos, fracos, o que pode resultar em lembrancas deletadas. Por isso a necessidade de manter a glicemia dentro dos conformes.4. Parar de fumarEntre outros disturbios, o tabaco tambem pode afetar a forma como guardamos os fatos. Quem fuma fica mais suscetivel a desenvolver problemas no sistema circulatorio, como a aterosclerose. Nessa doenca, as arterias sofrem uma inflamacao e, com isso, placas de gordura grudam em suas paredes. Com o andar da carruagem, elas se calcificam, diminuindo o calibre dos vasos. Dessa forma, o cerebro recebe menos sangue e uma menor quantidade de oxigenio e nutrientes. O coitado, entao, pena para desempenhar suas funcoes, como a de lembrar. "O cigarro tambem e produtor de neurotoxinas e radicais livres que causam danos aos neuronios", acrescenta o gerontologo Ivan Aprahamian, pesquisador do Laboratorio de Neurociencias do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clinicas da Universidade de Sao Paulo.5. Perder ou manter o pesoPara aqueles que estao com as medidas ideais, ficar de bem com a balanca e a pedida certa. Ja para as pessoas que estao exagerando a mesa, maneirar na comida tambem pode melhorar, em longo prazo, a sua capacidade de nao esquecer. Para ajudar nesse processo, alguns pratos sao indicados pelos especialistas. "Alimentos ricos em vitaminas e compostos antioxidantes sao importantes para preservar a memoria", garante Ivan Aprahamian. Entre as mais indicadas estao verduras, frutas e legumes. A carne de peixe, as frutas secas, o azeite de oliva e o vinho tinto tambem sao uma boa opcao. Alem disso, comidas saudaveis sao importantes no controle do colesterol e, claro, para o funcionamento de nosso coracao. Individuos com quilos a mais desenvolvem resistencia a leptina, uma substancia que e fabricada no tecido adiposo e que tem como principal funcao informar ao nosso organismo se precisamos comer mais. Essa substancia tem outra incumbencia: proteger os neuronios e processar as lembrancas no hipocampo. Se esse hormonio nao trabalha direito, o esquecimento passa a ser uma palavra constante no linguajar dos sedentarios.6. Controlar a pressaoA hipertensao nao so fustiga o peito: ela, mesmo que indiretamente, passa a borracha nas rememoracoes mais intimas. O estrago se assemelha ao do cigarro. "As alteracoes vasculares diminuem o fluxo sanguineo, o que acarreta menos oxigenio e nutrientes para as celulas responsaveis pela memorizacao", explica Sonia Brucki. Por isso, monitorar e sempre manter a pressao arterial no patamar de 12 por 8, recomendacao da Sociedade Brasileira de Cardiologia, tambem auxilia a resguardar a massa cinzenta.7. Fugir da depressaoA tristeza que nao tem hora nem dia para chegar ao fim acelera o apagao mental. "O individuo deprimido comeca a dar enfase as recordacoes ruins", explica Ivan Izquierdo. Alem disso, hormonios como serotonina e noradrelina, envolvidos na quimica do lembrar, deixam de atuar como deveriam. "Pode acontecer uma queda de estimuladores da memoria no cerebro e, em algumas pessoas, o encolhimento do hipocampo, local onde ela se concentra", avalia Ivan Aprahamian. Tambem ocorre uma diminuicao da neurogenese, quando surgem celulas nervosas