forem identificadas condicoes fisicas e psicologicas associadas ao estresse, como sintomas cardiacos, dor significativa, ansiedade, ou depressao. Dieta saudavel Uma dieta saudavel e essencial para qualquer programa de reducao do estresse. A saude em geral e a resistencia ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso alcool, cafeina e cigarro. Exercicios O exercicio fisico e uma otima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saude geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestoes sao: ginasticas aerobicas, caminhadas, natacao, yoga e tai chi. Mas comece devagar e va aumentado a intensidade e a frequencia gradualmente. Tecnicas de relaxamento Relaxe atraves de tecnicas especificas, como exercicios de respiracao profunda, prestando atencao na respiracao e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posicao confortavel concentre-se em cada parte do corpo e sinta os musculos se relaxando totalmente; meditacao; e massagem. Tecnicas cognitivas e comportamentais Os metodos cognitivos e comportamentais sao as maneiras mais efetivas para a reducao do estresse. Incluem a identificacao das fontes do estresse, reestruturacao de prioridades, mudanca na resposta ao estresse, e identificar as experiencias positivas que diminuem o estresse. Considere todas as possiveis opcoes: Escutar musica; Tirar ferias; Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo a toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana; Substitua o tempo desnecessario com o trabalho por atividades interessantes e agradaveis; Tenha tempo para o lazer; Tenha um animal de estimacao. E importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situacoes dificeis, o riso nao somente ajuda a aliviar a tensao e manter as perspectivas, mas tambem parece ter um efeito fisico que reduz os niveis do hormonio do estresse. Exercicios que ajudam no auxilio contra o Estresse! Tai Chi Chuan,Yoga e Pilates. Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan e uma arte marcial que demonstra a forca da suavidade e da flexibilidade. O Tai Chi cuja filosofia de base assenta no conceito de Yin (vazio) e Yang (cheio), de relaxamento, de firmeza e de concentracao, atraves dos seus movimentos executados muito lentamente, deixando transparecer uma calma aparente, provoca internamente um aquecimento total do corpo, fortalecendo os musculos e tonificando as articulacoes. Os 3 principais requisitos para a pratica do Tai Chi sao: Relaxamento Firmeza e Consistencia Concentracao do Pensamento Yoga O Yoga e uma pratica ancestral indiana que aborda tanto a parte fisica como energetica do Ser, trabalhando sobretudo o aspecto interno da Mulher, desenvolvendo o seu auto-conhecimento e a sua auto-consciencia. Dos 8 aos 88 anos, o Yoga e uma modalidade intemporal e sem limites. Atraves de exercicios suaves de alongamento ou traccao articular e muscular, permite desenvolver ou devolver a mobilidade a todo o corpo, reduzindo dores ou desconforto fisico. Com exercicios respiratorio, a Mulher aprende a respirar mais correctamente, de forma a absorver e reter a energia que recolhe do exterior, diminuindo a ansiedade e o estresse. Nos exercicios de concentracao ou meditacao, aprendera a observar