Cientistas comprovam que a pratica de exercicios fisicos cinco vezes por semana, aliada a uma dieta alimentar com baixas calorias, mantem o corpo em forma Rio - A batalha contra a balanca e ardua. Porem, alcancado o objetivo, manter o corpo em forma pode ser um desafio ainda maior. Felizmente, ha uma estrategia simples para nao voltar a engordar: exercitar-se pelo menos 55 minutos durante cinco dias da semana. A conclusao e de um estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos.Mas para os pesquisadores, a atividade fisica por si so nao funciona se a pessoa nao mudar o comportamento ao se alimentar. Eles acreditam que a combinacao de dieta pouco calorica com a pratica de exercicios por uma hora diaria faz perder 10% do peso e se manter estavel na balanca.O estudo analisou um grupo de 200 mulheres obesas ou acima do peso durante quatro anos. Elas foram instruidas a consumir entre 1.200 a 1.500 calorias diarias. Apos seis meses, os pesquisadores observaram que todas as mulheres dos quatro grupos perderam ate 10% do peso. Mas apenas um quarto delas, por ter continuado a se exercitar cerca de 275 minutos por semana, nao voltou a engordar.EFEITO SANFONAAlem da preocupacao estetica, perder e ganhar peso causa riscos a saude. E o conhecido efeito sanfona, que pode desencadear doencas coronarianas, hipertensao e colesterol alto.O estudo reforca o conceito que manter o peso conquistado pode ser bem mais dificil, pois ao emagrecer, muitos deixam a dieta de lado. E importante manter o peso com reeducacao alimentar e atividade fisica regular". O seu treino pode estarcorreto, porem voce nao ver resultados. O grande vilao pode ser a sua dieta!A pratica regular deexercicios fisicos, unida a alimentacao saudavel, esta cada vez mais associadaa melhor qualidade de vida e hipertrofia muscular.Para a pratica damusculacao, os exercicios com peso sao os mais utilizados, exigindo a forcacomo principal capacidade motora, ocorrendo assim o aumento da forca muscularque apresenta como principal modificacao morfologica a hipertrofia muscular.Aliada ao treinamento,uma alimentacao adequada deve ser adotada, por ser responsavel pelofornecimento de energia e nutrientes que otimizam a realizacao do exercicio,bem como reparacao e reconstituicao de tecidos corporais.Atletas precisam de umadieta rica em proteina para construir e reparar os musculos e tambem haevidencias de que as necessidades proteicas sejam aumentadas entre praticantesde atividade fisica. Portanto, este nutriente e muito importante para areparacao e formacao de tecido muscular.A hipertrofia muscular e uma resposta fisiologicacaracterizada pelo aumento do volume dos musculos decorrentes de estimulos gerados peloexercicio fisico. Esta resposta e uma adaptacao ao estresse decorrente doaumento de tensao e/ou ph gerados no tecido muscular. A musculacao e a forma mais eficiente de obterhipertrofia muscular.A hipertrofia nao sedeve somente a musculacao. E necessaria uma dieta adequada para suprir a perda de energiae possibilitar a construcao do musculo. Uma dieta inapropriada acompanhada demusculacao pode resultar em perda de conteudo proteico no tecido muscular, poiso corpo utilizara as proteinas dos musculos para suprir as demandasenergeticas. A hipertrofia, queconsiste no ganho de massa muscular, ocorre quando o musculo faz determinadoesforco. Essa contracao consiste no deslizamento da actina sobre a miosina,