Todo mundo ja esta cansado de saber que pessoas fisicamente ativas sao mais saudaveis, mais felizes e vivem mais do que aquelas que sao sedentarias. Para aquelas que sofrem com artrite reumatoide, nao poderia ser diferente.Segundo o reumatologista Sergio Bontempi Lanzotti, diretor do Instituto de Reumatologia e Doencas Osteoarticulares (Iredo), nem e necessario treinar como um triatleta para experimentar os beneficios do exercicio fisico. Basta inicia-los lentamente e com intensidade reduzida. Dessa forma, o paciente tem mais facilidade em adotar um plano de exercicios bem-sucedido, cuja pratica pode ajudar a aliviar as dores da doenca reumatica e a diminuir a fraqueza muscular, a rigidez articular e a falta de equilibrio, comum a muitas formas da doenca.", explica ele. Como o sedentarismo entre os pacientes com artrite, alem de agravar os problemas relacionados com a doenca, pode resultar em uma serie de outros riscos a saude, incluindo o diabetes tipo II e as doencas cardiovasculares. Aproveite para conhecer o efeito positivo que cada tipo de exercicio pode trazer para a sua saude.Mais flexibilidadeOs exercicios ajudam a manter ou a melhorar a flexibilidade das articulacoes e dos musculos adjacentes afetados pela doenca. Os beneficios incluem uma melhor postura e reducao do risco de lesoes. Exercicios de flexibilidade devem ser realizados de cinco a 10 vezes por dia, enquanto os exercicios de alongamento, pelo menos tres vezes por semana.Musculatura reforcadaA resistencia ou o peso deve desafiar os musculos ao mesmo tempo em que diminui a dor nas articulacoes. Musculos fortes melhoram sua funcao e ajudam a reduzir a perda ossea relacionada a inatividade. Para as pessoas com artrite, um conjunto de exercicios para os principais grupos musculares e recomendavel pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.Melhora da capacidade aerobicaAtividades que usam os grandes musculos do corpo de uma maneira repetitiva e ritmica fortalecem o coracao e o pulmao. Para as pessoas com artrite, este tipo de exercicio agrega outros beneficios, tais como controle de peso, melhora do humor, do sono e da saude em geral. A recomendacao sao 150 minutos de atividade aerobica de intensidade moderada por semana, de preferencia, distribuidos em dias alternados. Neste caso estao liberadas a caminhada, danca aerobica, hidroginastica, ciclismo ou exercicios em equipamentos como bicicletas ergometricas e esteiras. Consciencia corporalExercicios que contemplam a consciencia corporal melhoram a postura, o equilibrio, o senso de posicao articular, a coordenacao e o relaxamento. Segundo os medicos, Tai chi chuan e yoga sao alguns exemplos de exercicios recreativos que incorporam elementos da consciencia corporal e podem ser muito uteis para pacientes artriticos. O magnesio e um dos minerais essenciais para a regeneracao celular, e e utilizado em mais de 350 reacoes enzimaticas no organismo, mais do que qualquer outro mineral. Ao lado de oxigenio e iodo, o magnesio e o terceiro elemento mais importante para sustentar a vida, assim como para reverter as doencas e o envelhecimento.Estima-se que 80% da populacao dos paises "ocidentais" tem deficiencia de magnesio. O magnesio e um mineral calmante para relaxar os musculos, relaxar as arterias e nervos excitados, enquanto o calcio contrai os musculos. O magnesio e