Os possiveis beneficios ergogenicos de varias substancias e procedimentos atrairao sempre os desportistas e pesquisadores do exercicio.Nesta pesquisa a ideia era comprovar os efeitos beneficos do uso da cafeina na estimulacao dos acidos graxos livres (gorduras), retardo da deplecao do glicogenio muscular e consequentemente o aprimoramento do desempenho nos exercicios de endurance.A pesquisa foi realizada com duas mulheres e setembro ciclistas, que consumiram a mesma dieta. O teste de ciclismo terminava quando nao se conseguisse manter mais o percentual 80% do vo2max (volume maximo de captacao, transporte e utilizacao do oxigenio).No primeiro teste foram consumidos 200 ml de agua contendo 5 g de cafe descafeinado 60 minutos antes do teste.Apos tres dias no segundo teste foi consumida uma bebida quente com 5g de cafe descafeinado acrescentado 330mg de cafeina 60 minutos antes do exercicio.Apos coleta de sangue observou que o tempo total de exercicio aumento 19,5%, aumento da oxidacao das gorduras, e relatos dos ciclistas que o exercicio estava sendo mais facil de realizar com o a ingesta da bebida adicionada com cafeina.Portanto o estudo demonstrou que a ingesta de cafeina antes do exercicio aumentava o ritmo da lipolise (quebra da gordura|) durante o exercicio, preservando assim as reservas de glicogenio (forma como acucar chamado armazenado dentro do musculo e do figado) no inicio do exercicio para serem usados subsequentementes.Concluindo a pesquisa, confirma o papel ergogenico da cafeina no sentido de aumentar o desempenho no exercicio de endurance(exercicio aerobico). A cafeina nos exercicios de curta duracaoNa literatura cientifica analisada, poucos estudos foram encontrados em relacao ao treinamento de forca, de alta intensidade, velocidade e potencia.Os estudos analisados refletem uma controversia muito grande em relacao ao tema em questao.Alguns estudos apontam para um relativo aumento da forca muscular acompanhado de uma maior resistencia a aparicao da fadiga muscular apos a ingesta de doses relativamente altas de cafeina (KALMAR & CAFARELLI, 1998; LOPES,1983; PINTO & TARNOPOLSKY,1997; ROY,1994). Embora nao se saiba de forma concreta o verdadeiro mecanismo de acao responsavel pelo aumento da forca muscular (ALTIMARI,2000).A cafeina afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais obvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2-10mg/kg), a cafeina, provoca aumento do estado de vigilia, diminuicao da sonolencia, alivio da fadiga, aumento da respiracao, aumento da liberacao de catecolaminas, aumento da frequencia cardiaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insonia, tremores e desidratacao (CONLEE, 1991).Costill DL, et. Effects of caffeine ingestion on metabolismo and exercise performance. Med Sci Sports Exer 1978;10:155.Mcardle D. Willian, Katch. L. Franck. Fisiologia do Exercicio, pag 583, 2003.Ricardo MesquitaPersonal TrainerCREF 9248G-RS51 9222 22 22www.ricardobmfilho.blogspot.com Os Pros e contras do exercicio para todos os diabeticosBeneficios:Aumenta sensibilidade a insulinaMaior capaidade funcionalReduz taxa de colesterol ruimLiberacao de hormonios que aumentam a sensacao de bem estarDiminui riscos de desenvolver doencas coronarianasMenor aglutinacao das plaquetas do sangue, diminuindo risco de tromboseAumenta o colesterol bom, HDL Auxilia na diminuicao do percentual de gordura previnindo a obesidadeAuxilia na prevencao da osteoporoseCuidados com diabeticos ao realizarem exercicios fisicosHipoglicemia quando a pessoas esta administrando insulina via oralComplicacoes cardiacasSangramento da