Muitas vezes voce treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que esta faltando e um pequeno ajuste na sua serie de exercicios ou nos seus habitos da vida, em geral, como o cardapio escolhido por voce. Para ajudar voce a aumentar o seu rendimento fomos ouvir um time de personal trainers. Eles dao dicas do que costumam fazer para obter resultados mais rapidos e duradouros. Confira logo abaixo e tente incorporar essas praticas.Cuide da alimentacaoTodos os profissionais entrevistados foram unanimes quanto a importancia da alimentacao para aumentar os resultados do treino. O personal trainer Ivaldo da Silva Larentis, diz que a alimentacao e um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar forca ou aumentar a massa muscular. "O acompanhamento com nutricionista e ideal, pois melhora muito os resultados. Quando ha esse acompanhamento, a resposta ao treino, que demoraria um ano, pode aparecer em dois meses, por exemplo", diz Ivaldo.Alem disso, e extremamente prejudicial treinar em jejum. Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas e importante tambem nao comer exageradamente. Consulte nossa nutricionista para as orientacoes corretas para cada caso.Hidratar e precisoA hidratacao e imprescindivel. "Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura e composta de agua. Entao, nao adianta fazer tudo certo e nao beber agua antes, durante e depois do treino", explica Sapucaia. A ingestao de agua deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades. Tomar muita agua de uma vez so pode prejudicar o treino.Ganhe tempo A dica da personal trainer Cloe Celentano, eleita personal do ano pela SBPT (Sociedade Brasileira de Personal Trainers), e ideal para quem tem uma rotina agitada: procure atribuir diferentes funcoes ao treino. "O ideal e conciliar exercicios de fortalecimento com exercicios aerobios, os grandes responsaveis pela perda de peso", diz.Experimente mesclar o pilates com a corrida.Nao deixe seu treino acomodarAproveite uma das maiores vantagens do Pilates, seus exercicios sao diversificados a cada aula, e a repeticao de um exercicio se torna dificil de acontecer! Tornando um otimo aliado, ja que nao ocorre a monotonia. Faca exercicios que voce gosta E importante fazer exercicios conforme a sua preferencia, assim voce mantem com mais facilidade a regularidade do treino. Quanto mais variado melhor, mas nao deixe de fazer o tipo de exercicio que voce gosta. Caso haja algum exercicio que te desagrade ou que e te deixe constrangido, converse com o seu professor para substitui-lo por outro que tenha o mesmo objetivo. Mude o estilo de vida As pessoas que seguem habitos saudaveis costumam sentir os resultados mais rapido. Procure dormir melhor e ter uma alimentacao mais saudavel, alem de praticar exercicios. As metas devem ser graduais, porem reais. "Se voce bebe bebida alcoolica tres vezes por semana, passe a beber em apenas um dia, aos finais de semana, por exemplo" recomenda Givanildo Holanda Matias. Mesmo com as mudancas graduais, os resultados serao alcancados. Nao perca o foco Muitos alunos comecam o treino com