45 minutos. A intensidade de exercicios empregadas deve manter uma media estavel da frequencia cardiaca numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A frequencia minima e de tres vezes na semana e programados em diferentes atividades, duracao e intensidade. Atividades onde existam contato fisico e chances de queda sao desaconselhados (BARROS, 1999).As adaptacoes do organismo ao exercicio aerobio no adulto sadio incluem o aumento do volume de ejecao sistolica e um aumento do debito cardiaco maximo. O objetivo desejado para todas essas mudancas e que toda e qualquer intensidade de exercicio constituam um nivel relativamente baixo de estresse no estado de condicionamento, o que seria evidenciado facilmente por uma menor elevacao da frequencia cardiaca (PIRIE, 1989).No entanto, na gestante, provavelmente nao e o aumento das varias capacidades que constitui o resultado desejado. Mais especificamente deveria ser a manutencao do debito sistolico, a capilarizacao muscular e a capacidade oxidativa da celula muscular para se contrapor a diminuicao dessas capacidades, devido a reducao da atividade diaria, regularmente observada durante a gestacao.Ha muito tempo o fortalecimento dos musculos abdominais tem sido recomendado para a manutencao da postura, para ajudar na fase de expulsao do parto e para retornar ao aspecto da parte inferior do tronco antes da gravidez. Devido a grande quantidade de movimentos que requerem os cuidados com a crianca, o aumento de forca dos membros superiores pode ser muito util.Uma questao importante para a mulher interessada em continuar um programa de exercicio apos a concepcao e quanto tempo deve esperar para inicia-lo. Devido ao grande estresse fisiologico e psicologico do parto e as mudancas hormonais que a ele se seguem, geralmente recomenda-se que os exercicios intensos nao sejam realizados antes de uma a duas semanas apos o parto. Existem grandes diferencas individuais, e as regras mais logicas a serem seguidas sao o desejo da mae em exercitar-se a sua percepcao das respostas fisiologicas quando da retomada dos exercicios (SKINER, 1991).MITTELMARK et al. (1991), referem que, no global, podemos tirar as seguintes conclusoes:Mulheres que se exercitam antes da gravidez, e que continuam a faze-lo durante a gravidez, tendem a ganhar menos peso e a parir bebes menores que os de controles.Todas as mulheres, sem levar em conta o nivel de atividade fisica previo, diminuem sua atividade fisica com o progredir da gravidez.Mulheres fisicamente ativas tendem a tolerar melhor a dor do parto.E que sao necessarias, para a pratica do exercicio fisico, algumas recomendacoes:Prescricao medica. Para qualquer atividade fisica com gestantes sao necessarias sempre as prescricoes e avaliacoes medicas, sem isso o profissional estara sujeito a correr riscos desnecessarios. O medico devera especificar as atividades que a gestante nao deve executar e a intensidade ideal para o trabalho.Nao objetivar o condicionamento fisico, nao aumentar a atividade fisica de antes da gravidez. Nao se deve ter como objetivo o aumento do condicionamento fisico, pois com a gestante ocorre exatamente o inverso: sua resistencia inicial tende a diminuir. O ideal e nao aumentar a atividade fisica ou mante-la desenvolvida como antes de engravidar (nao deixar para comecar a fazer exercicios somente ao ficar gravida).Realizar exercicios