1 PorcaoIngredientes150g de Pure de Batata Doce1 Scoop (dosador) de Whey Protein3 Claras de Ovos1/4 Xicara de Nozes (Opcional)1/2 Colher de Cha de Bicarbonato de Sodio1/2 Colher de Cha de Noz Moscada1 Colher de Sopa de CanelaModo de Preparo Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes ate que a massa fique homogenea. Insira a massa em uma frigideira pre aquecida em alta temperatura e espere ate que bolhas se formem na superficie. Quando isso acontecer, vire a massa.Informacoes NutricionaisCalorias: 309Proteinas: 40gCarboidratos: 35gGorduras: 1gFonte: E-book - Receitas Anabolicas Ola, hoje irei falar um pouco sobre uma musculatura muito desejada pela maioria das mulheres nas academias a ser desenvolvido, o gluteo. Muito bem, o gluteo maximo e o maior musculo dos gluteos que tambem e formado pelo medio e minimo. Este musculo e bem exigido em atividades de alta intensidade com alta potencia, isto devido, pela grande proporcao de fibras do tipo II (fibras de contracao rapida), sua grande regiao de seccao transversa quando observado seu comprimento, isto tudo, comprovado em varios estudos cientificos, sugerindo entao que esta musculatura tao apreciada e desejada seja treinada com exercicios que tenha uma alta exigencia de forca. Uma bela comprovacao destas dicas sao atletas que praticam atividades de alta intensidade como: velocistas, levantadores de peso, atletas de saltos e outros que possuem membros inferiores bem desenvolvidos principalmente a musculatura do quadril (gluteos).No entanto, o que se observa na maioria das academias sao exercicios com pouca exigencia de forca, por exemplo: extensao de quadril no cabo, com caneleira e outros utilizados como "exercicios isoladores", indo ao oposto desta proposta aqui mostrada. Assim, como muitos outros treinos ineficientes dentro das academias, vamos agora para algumas consideracoes sobre esta musculatura e os exercicios geralmente utilizados quando comparado com os mais eficientes do ponto de vista cientifico: Ativacao muscular: Baixa ativacao neuromuscular, segundo alguns estudos os exercicios que mais ativam a musculatura do gluteo: Avanco ou afundo, agachamento e leg press 45, todos feitos com amplitude correta. Amplitude do movimento: Estes exercicios isoladores sao eficientes quando se fala em amplitude, devido ao fato de ser realizado com a perna flexionada o braco de resistencia se torna pequeno ao final da fase excentrica (final do movimento). Notando-se que, para um treino eficiente a amplitude e essencial para obter um maior resultado. Sobrecarga progressiva: Um dos principios basicos do treinamento de forca e a sobrecarga progressiva que seria o aumento de carga para treinos mais intensos, o que e inviavel nestes exercicios de "isolamento". Portando, na hora de incluir em sua rotina de treinamento exercicios para esta musculatura, prefira os com maior ativacao muscular, priorize a amplitude do movimento e exercicios que voce consiga o aumento de carga de acordo com seus limites. Mario Oliveira Personal-Trainer E um estado cronico de estresse fisico no qual o individuo nao se recuperou dos estimulos realizados nas sessoes de treino de modo cumulativo. Pode ser tambem uma falha entre o tempo de descanso necessario para a recuperacao muscular! Alguns efeitos fisicos e sintomas : - Prejudica o sistema IMUNE (Facilitando as doencas); - Aumento do