Varios praticantes criam resistencia em treinar com cargas mais elevadas, o que prejudica e prolonga o tempo para obtencao de resultados, principalmente esteticos. Este comportamento e fruto da falta de informacao e de alguns mitos que acompanham os treinos intensos. E preciso deixar claro que para aderir a treinos mais intensos e necessario passar por um periodo de adaptacao, estabelecido pelo professor/treinador.A musculacao bem orientada gera importantes beneficios a saude, mas para estetica e necessario treinar proximo ao seu limite em todos os treinos, aplicando mais qualidade ao sua sessao.Abaixo seguem as dicas para que sua sessao de treino tenha mais qualidade e intensidade:1- Amplitude do movimento e velocidade de execucao: durante a execucao do exercicio, salvo situacoes especificas, o movimento devera ser executado em sua total amplitude, de forma lenta, controlada e sem pausas de descanso nos pontos de conforto. Estes ocorrem quando a musculatura se encontra totalmente estendida ou flexionada. Provavel prejuizo: caso essa dica nao seja observada a intensidade do exercicio sera menor e a flexibilidade podera ser prejudicada em longo prazo.2- Numero de repeticoes: o numero proposto de repeticoes de cada serie deve receber uma atencao especial. Ele e o objetivo a ser alcancado durante uma serie. Vamos ao exemplo: caso sua serie seja de 10 repeticoes e durante a execucao perceba-se que e possivel realizar mais 2 repeticoes, nao pare, continue ate a 12o repeticao, caso este seja o seu limite. Se ainda restar outra serie, ajuste a carga e tente se aproximar do numero de repeticoes proposto (neste caso 10). Lembre-se que seu musculo nao sabe contar, voce sabe contar! Para realizar essas repeticoes maximas e preciso aumentar seu nivel de tolerancia a dor, ja que ir ate a falha muscular gera certo desconforto. Provavel prejuizo: a musculatura se desenvolve a partir dos estimulos promovidos, caso estes sejam insuficientes (repeticoes faceis) os resultados nao serao os esperados.3- Intervalo de recuperacao: o intervalo entre os exercicios e entre series e uma das variaveis mais importantes, pois o descanso entre um estimulo e outro e determinante para o resultado. Portanto, respeite o intervalo determinado, pois ele contribui para que as alteracoes promovidas pelos estimulos nao sejam insuficientes, devido as longas recuperacoes entre as series. Provavel prejuizo: o objetivo do treino nao e alcancado por conta da excessiva recuperacao muscular e diminuicao da intensidade do treino.Claro que existem outros fatores e orientacoes que colaboram para melhorar a intensidade, qualidade de sua sessao de treino, mas iniciando com as citadas ja sera um grande avanco aos seus resultados. Anderson Santos e Personal da Mais Atividade Fisica e atual no mercado de Atividade Fisica desde 2003. Correr estaem alta e muitas pessoas estao ingressando agora neste prazeroso esporte. Nao ea toa que praticamente todo final de semana ocorre uma grande corrida nasmaiores cidades do pais, com milhares de participantes, muitos deles estreantes. Dentre estes existem muitos perfis eobjetivos diversos, dos quais podemos citar os que desejam vivenciar o momentototalmente despreocupados com o tempo, alguns aproveitando a paisagem econfraternizando com outros participantes, outros que se dedicaram aos treinospara fazer bonito em sua