aquelas em que sente que tem a maiorquantidade de controle, ou capacidade de exercer influencia, sobre o que lheesta acontecendo. Tambem descobrira que as areas em que se sente mais infeliz,ou experimenta mais estresse, sao aquelas em que acha que nao tem controle, ouem que acha que ha pouca coisa que possa fazer para resolver o problema ouremover a irritacao.O metodo maiseficiente de administracao do estresse que conheco e chamado de "metodo docontrole cognitivo". De certa maneira, estivemos falando de forma indiretasobre este metodo em todo este livro. "Controle cognitivo" significaque voce usa sua mente, sua capacidade de pensar, de optar e decidir, paraexercer controle sobre suas emocoes e sobre suas respostas a situacoesdificeis. E usando o metodo do controle cognitivo que voce se torna seu propriopsicoterapeuta e se assegura o prazer, pela vida inteira, da paz interior e dosrelacionamentos felizes.SETE FONTES DE ESTRESSE.Ha sete grandescausas do estresse e das emocoes negativas. E provavel que estes seteestressores causem noventa e cinco porcento, talvez ate noventae nove porcento, de toda a infelicidade que voce sentira na vida. Depois quevoce aprender a identifica-los e a lidar com eles, se sentira mais positivo,mais otimista e mais alegre em tudo o que faz. Sentira que esta de volta aocontrole de suas vidas interior e exterior.A PREOCUPACAO O DESGASTA.A primeira causaimportante do estresse e a preocupacao. A preocupacao e uma forma abrandada demedo, causada pela indecisao. Muitas vezes, a pessoa aprende com um dos pais ase preocupar e, preocupando-se repetidas vezes, torna-se uma preocupada cronica.Preocupa-se com quase tudo, quase o tempo todo. E qualquer tipo de preocupacaoque voce tenha tende a deprimir o sistema de defesa do seu corpo, tornando-osuscetivel a todos os tipos de doenca, do resfriado e a gripe ate as molestiase infeccoes que ameacam a vida. Sua capacidade de eliminar a preocupacao e seuponto de partida para uma atitude mental feliz, saudavel, bem equilibrada, daqual voce precisa para ter o maximo de alegria em tudo o que faz.Quando sepergunta as pessoas o que as preocupa, em geral elas dao as seguintesporcentagens: Quarenta porcento sao coisas que nunca acontecem; trinta porcentoestao no passado, e, em todo o caso, nao podem ser mudados; doze porcento sao preocupacoesdesnecessarias sobre a saude; e dez porcento, preocupacoes insignificantessobre questoes sem importancia.Isso deixaapenas oito por cento, a metade do qual, ou quatro por cento, sao coisas sobreas quais nada pode ser feito. So quatro por cento das coisas que mais preocupamas pessoas podem ser mudados. Como suas preocupacoes se comparam com essasporcentagens?VIVA UM DIA DE CADA VEZ.Uma das melhores maneiras de parar de se preocupar e viver em "compartimentos condensados de um dia". Vivaum dia de cadavez. A Biblia diz: "Suficientes parao dia sao os cuidados dele". Grande parte de seu estresse e resultado da preocupacao com coisas do futuro, a maioria dasquais nunca acontece, em todo o caso. Atravesse a ponte, sempre que for possivel,quando chegar nela, nao antes. E nao repetidas vezes.O "DEMOLIDOR DE PREOCUPACOES".Talvez o melhor metodo para lidar com a preocupacao seja o "Demolidorde Preocupacoes". Este processo simples de quatro passos ajudou maispessoas a ganhar controle