relacao a composicao corporal e desempenho atletico. Neste texto tentaremosesclarecer algumas duvidas sobre a diferenca entre mulheres e homens quandocomparamos a qualidade fisica forca. O numero de mulheres que utilizam o treinamento de forca como parte do seuplanejamento desportivo, condicionamento fisico e estetica tem aumentadoconsideravelmente. Uma prova e a crescente utilizacao das academias (salas demusculacao), centros de treinamentos (atletas) e uma maior popularizacao dasprovas de fisiculturismo, levantamento de peso e os concursos de fitness.Quando ouvimos falar em forca, as mulheres sao sempre consideradas o sexofragil. Nos primeiros estudos, os resultados afirmavam que os homens eram, paramembros inferiors, 30% mais fortes que as mulheres e no caso dos membrossuperiores estes valores chegavam a 60% (Wilmore e Costill 2001). Seraisto sempre verdade?Variaveis que influenciam na forca muscular A forca muscular depende de muitas variaveis como: tipo de contracao realizada(concentrica, excentrica, isometrica), segmento corporal, tipo de movimento,sistema de alavancas, tipo de teste (tabela1) e proporcao de massa corporalmagra.Tabela 1 Referencia Movimento Tipo de teste Mulher % do homem Cureton et al 1988 Extensao do cotovelo 1RM 42 Miller et al 1992 Extensao do joelho 1RM 62 Miller et al 1992 Extensao do joelho IM 52 Colliander e Tesh 1990 Extensao do joelho PTIC 60 69 Wilmore 1974 Supino 1Rm 37 Por exemplo, a forca da mulher no teste de 1RM em uma maquina extensora naochega a 50% da dos homens (Cureton et al 1988); no entanto, o pico detorque concentrico, na mesma maquina, em 90/s das mulheres e de 78% do torquedos homens (Colliander e Tesch 1990). Wilmore em 1974 relatou que1RM do supino das mulheres e 37% do supino dos homens. Se o valor da carga forexpresso relativamente a massa corporal magra, esse valor aumenta para 46/55%.Ja a forca isometrica maxima no movimento de pressao de pernas equivale a 73%dos valores masculinos, chegando a 92 /104% quando comparadas de forma relativa(massa magra).Na verdade as qualidades inatas do musculo e seus mecanismos de controle motorsao similares para as mulheres e homens, como verificou Schantz et al em1983, atraves de tomografia computadorizada. Outros dados deste mesmo estudoconfirmaram que os niveis absolutos de forca foram maiores nos homens, poremnao observaram diferencas quando a forca foi expressa por unidade de area domusculo.Outros fatores que podem influenciar no desenvolvimento da forca muscular sao:recrutamento e sincronizacao de unidades motoras (McDonagh e Davies 1994),comprimento inicial do musculo ativado, angulo e velocidade da acao articular,armazenamento de energia e mudanca no comprimento do musculo (Wilmore eCostill 2001). Nao podemos esquecer que o treinamento (musculacao) tambeminfluencia na quantidade de forca. Principais Alteracoes promovidas pelo treinamento de forca em mulheres: Ganhode forca (proximo ao dos homens);Perdade massa corporal total (ficam aparentemente mais magras);Perdade massa gorda;Perdade gordura relativa;Ganhosde massa magra isenta de gordura;Tecidoosseo e conjuntivo sofrem alteracoes (aumento da densidade ossea);Diminuio risco de lesoes (esporte);Aumentao metabolismo de repouso (contribuindo para o emagrecimento);Curiosidades SegundoWells 1978, as mulheres sao tao ou ate mais beneficiadas com otreinamento de forca quanto o homem. Treinamentosde forca para mudancas na composicao corporal sao da mesma magnitude em homense mulheres (Fleck & Kraemer 1999) Emum treinamento de forca identico as mulheres ganham forca