Muitas mulheres nao apresentam consciencia da musculatura perineal, com isso nao se torna possivel realizar exercicios de forma eficiente. Sendo assim e importante localizarmos o corpo do perineo e realizar um teste.Sentada coloque as maos entre as suas pernas tocando a regiao perineal e realize contracoes com sua vagina, perceba se ha movimentacao ou nao.E possivel que voce fique na duvida, entao para isso podemos fazer um outro teste?Toque o seu corpo do perineo com o dedo indicador. Vamos la! Deitada em posicao ginecologica, aquela em que a gente fica com as pernas flexionadas e de barriga para cima, entendeu? Toque a sua vagina e localize o corpo do perineo. Ele se encontra entre a entrada da vagina e o anus. Como se pode observar na figura abaixo.Voce ira realizar apenas um toque, sem imprimir forca, apenas toque esta area e observe a sua movimentacao durante uma contracao lenta do seu assoalho pelvico. Contraia lentamente como se estivesse segurando para nao soltar o xixi. Perceba se ha movimentacao dos musculos do perineo. Relaxe a musculatura e realize uma contracao novamente. Observe.Se houver contracao PARABENS! Voce faz parte de um pequeno grupo de mulheres que tem consciencia perineal. Se NAO houver movimentacao nenhuma ou uma movimentacao muito suave, NAO SE PREOCUPE! Voce faz parte de um grande grupo de mulheres que nao tem consciencia da musculatura perineal ou que tem um baixo grau de forca que nao consegue realizar uma contracao adequada. Com isso nao consegue realizar os exercicios perineais com um simples comando de voz. Neste caso, e necessario trabalhar mais esta musculatura com exercicios de contracoes lentas e contracoes rapidas.Algumas mulheres conseguem melhorar esta percepcao sozinhas. Usando os exercicios durante aulas de Yoga, Pilates ou mesmo sozinha em casa. Porem existe um trabalho especifico realizado por fisioterapeutas especialistas em fisioterapia pelvica que poderao intensificar sua forca, trabalhar sua coordenacao e deixa-la apta para realizar estes exercicios sozinha, de forma correta e saudavel.Procure por um profissional capacitado e se informe com seu plano de saude, atualmente muitos planos de saude estao oferecendo profissionais especializados.* Nunca realize um exercicio se houver duvida, entre em contato estarei disponivel para esclarecimentos.** Consulte sempre seu medico antes de seguir qualquer orientacao, mesmo que de outro profissional da saude. Recentemente fui questionada sobre os efeitos da massagem perineal na episiotomia. Nao me restam duvidas de sua grande eficacia na prevencao da episiotomia.A luta contra a episiotomia eletiva e necessaria. Buscamos baixos indices para as episiotomias necessarias e a massagem perineal pode contribuir para evita-la.A episiotomia e um corte, uma incisao, realizada no parto vaginal para facilitar a passagem do bebe. Este corte passou a ser usado de forma eletiva quando medicos entenderam que era melhor suturar um unico corte regular do que colocar em risco uma laceracao natural irregular e em alguns casos ate bilateral.Realizado na regiao da entrada da vagina, introito vaginal, ele atinge tecido muscular perineal. Atualmente um movimento contra episiotomia vem acontecendo, por entender que suas consequencias sao piores do que teoricamente ela seria capaz de prevenir.A massagem perineal vem embasada em artigos cientificos