Muitas pessoas acreditam em um numero lendario de repeticoes considerado ideal, os classicos 8 a 12 para hipertrofia, 8 a baixo para forca e 15 a diante para resistencia.Parece que o musculo sabe contar, acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a 7a repeticao e os interrompendo a partir da 13a.Musculo nao conta, ele nao sabe se voce fez 8, 10 ou 20 repeticoes, o numero de repeticoes e um fator fundamental, para sermos precisos temos que analisar varios fatores como: a velocidade da contracao tanto excentrica quanto concentrica, tempo de pausa na contracao e no alongamento, enfase dada em determinados angulos, descanso entre series, entre outros fatores.Antes de dizer que existe um numero ideal de repeticoes para hipertrofia e necessario que se conheca os provaveis mecanismos de hipertrofia.RESPOSTAS HORMONAISSegundo HAUSSINGER, WALDEGGER e MILLAR, tempos de contracao moderados a altos e descasos curtos entre as series produzem maiores picos de GH, porem lembre-se que e discutivel a influencia deste hormonio na hipertrofia muscular. Ja os treinos de cargas altas com periodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona.RUSSEL e SCHULTZ relatam que para que se consiga um melhor fluxo sanguineo local e recomendavel nao prolongar muito os descansos e manter tempos de contracao suficientes para originar os desequilibrios na homeostase necessarios a ocorrencia desta reacao (diminuicao do pH, elevacao do lactato...).As micro lesoes sao geradas principalmente por contracoes excentricas, aproveite-as ao maximo, nao solte seu peso no chao da academia.TEMPO DE CONTRACAO X REPETICOESMuitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o musculo permanece sob tensao e nao a quantidade de repeticoes. Segundo VERKHOSHANSKY a chave para o tamanho muscular e levantar um peso de cerca de 80% do maximo por 8-12 repeticoes durante 40-60 segundos . POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideais para ganhos de massa muscular. Este autor propoe uma perspectiva de analise onde leva-se em conta o tempo da fase excentrica, da pausa e da fase concentrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 series de 6 repeticoes com tempo 3-2-1, significa que voce levaria 3 segundos para descer, pararia no fundo do agachamento durante 2 segundos e subiria em 1 segundo.CONCLUSAOEsqueca o numero ideal de repeticoes, esqueca o que voce leu em revistas e esqueca as series padroes!Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas os tempos de contracao proximos a 60 segundos, com repeticoes durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo de 3-0-1 a 4-0-2 seriam otimo para elaborar os treinos de hipertrofia, porem o que nao nos falta sao recursos para variar esses estimulos.Nao se prenda ao numero de repeticoes, o grande lance esta em conseguirmos estimular o musculo de varias maneiras diferentes individualizadas a cada pessoa. Tudo deve ser organizado e planejado. A montagem de um programa de qualidade e algo complexo que deve ser estudado e treinado, o sucesso tem muito a ver com estudo e treino na manipulacao dessas ferramentas, ai ressalto a importancia de um profissional de qualidade para acompanhamento!Link: http://www.dicasdetreino.com.br/numero-ideal-de-repeticoes-como-saber/ "A velocidade de execucao do movimento na musculacao tem levantado varias discussoes