A Terapia de Reposicao Hormonal (TRH), os riscos, as vantagens e as opcoes de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu medico de confianca. O tratamento que se aplica a uma mulher pode nao ser adequado a outra. Dai a importancia de esclarecer todas as duvidas com o medico;Seja persistente e pare de fumar;30 minutos diarios de caminhada ou danca, auxiliam na manutencao do peso corporal ideal, reduz a pressao arterial, fortalece os ossos e previne a osteoporose e as doencas cardiovasculares;Reserve, todos os dias, momentos para relaxar e meditar;Realize exames medicos de rotina, controle a pressao arterial, a glicemia, os niveis de colesterol e de triglicerides;Cuide e planeje sua alimentacao;Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e acucar;Coma diariamente, no minimo, 5 porcoes de hortalicas e frutas;Faca refeicoes onde apenas 1/3 e carne magra e 2/3 sao cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, germen de trigo, paes integrais), hortalicas e graos (lentilha, feijao, soja, ervilha);Inclua sementes de linhaca na sua alimentacao diaria. A linhaca contem lignanas, um tipo de fitoestrogeno utilizado como alternativa de TRH (Terapia de Reposicao Hormonal); Aumente o consumo dos alimentos que sao fontes de calcio (leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite ou iogurte desnatados todos os dias;Nao coma, na mesma refeicao, alimentos que sao fontes de calcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorcao do calcio;Evite as bebidas alcoolicas;Tome, ao longo do dia, muita agua e chas de folhas verdes (cidreira, melissa, hortela, ban-cha, etc);Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteina de soja diarios, podem diminuir os riscos das doencas do coracao;Nao tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta propria. Faca acompanhamento com um Medico e um Nutricionista. Ha comprovacao cientifica que o tratamento hormonal em mulheres sintomaticas no inicio da menopausa tem os seguintes beneficios:Evita a osteoporose;Melhora os fogachos;Melhora a vida sexual;Protege contra o cancer de colon;Melhora a qualidade de vida da mulher;Estudos epidemiologicos sugerem que pode haver prevencao da demencia senil (Alzheimer) em mulheres no entanto estudos estatisticos nao conseguiram provar esta afirmacao. A Menopausa e a parada completa da menstruacao. O Climaterio e o periodo que compreende desde as modificacoes fisiologicas, que vao ocorrendo com a diminuicao de producao hormonal por parte dos ovarios, ate culminar na menopausa.O processo de envelhecer ocorre desde que nascemos, mas ha maior preocupacao com a idade quando nossas funcoes vitais vao sendo perdidas. A perda da capacidade reprodutiva nas mulheres e acompanhada por uma serie de sintomas fisicos ou emocionais. Fogachos (os caloroes), suor excessivo, cefaleia, pele seca, entre outros, sao comuns. Mas, no que tange a vida sexual, algumas modificacoes sao mais condicionantes.Com a chegada da menopausa o desejo sexual pode diminuir. Algumas mulheres que se sentiram obrigadas a manter relacoes sexuais por toda uma vida, justificam a perda da funcao sexual com o fim da menstruacao. Usam a menopausa como escudo para nao precisarem mais "servir" seus parceiros