perda de pesorapida. Lembram o que eu falei na postagem anterior? Algumas pessoas sou umexemplo nao conseguem seguir uma dieta ou a reeducacao alimentar, que nao deresultado a curto prazo, pois acaba se desmotivando... Entao, o legal da Dukane que ja na primeira semana voce ja perde ate 5kg, dependendo do seu organismo.Mas, ATENCAO, faca essa fase no MAXIMO 7 dias.O que comer? LIBERADOSAves:todas (menos pato). Retirar a pele!Cafe (sem acucar).Canela.Carnesmagras: vitela e boi (menos oentrecosto e a costela), grelhados ou assados. Toda gordura visivel contida na carne deve ser eliminada.Cha(natural). Cortes: figado,rins e lingua de vitelo e boi (ponta).Essencia (se nao tiver alcool nacomposicao)Fermento.Frutosdo mar: todos, mariscos e crustaceos.Gengibre.Hamburguerde soja.Limao (mas nao em bebida)Ovos, recomenda-se nao utilizar mais de 2 ovos por dia. Ja a clara do ovo pode ser utilizada sem qualquerrestricao (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de niveis elevados de colesterol).Peixes:todos, mas so crus ou cozidos.Presuntos semgordura, fatias de peru, frango e porco magros.Proteinade Soja Isolada (PIS) ou Fibra de Soja.Seitan.Tofu.Vinagres,ervas aromaticas, condimentos, especiarias.COM MODERACAOCha industrializado zero.Farinha de gluten - no maximo 4 colheres de sopa POR SEMANA.Gelatina zero - no maximo 2 unidades por dia.Laticinios desnatados: iogurte desnatado natural, iogurte zero aromatizado, requeijao zero, ricota, etc. - no MAXIMO 800g (800ml) por dia.Picles - 2 colheres de sobremesa no maximo.Refrigerante zero. Evitar. Mas se for consumir, no maximo, 2 latinha por dia.Sal e mostarda zero. Suco em po zero ou diet. Nao consumir muito. Evitar em caso de estagnacao de peso.Atividade fisica: 20 minutos de caminhada por dia.Farelo de aveia: 1 colher e meia de sopa. A segunda fase vaite fazer perder em torno de 1kg por semana. Nessa voce vai ter queseguir ate o seu peso ideal, viu? E se voce nao estiver mais aguentando, NAODESISTA DA DIETA, siga para as outras fases, ou voce corre o risco de ganhar ospesos que ja perdeu. Essa fase vai funcionar com dias intercalados, chamados de PP e PL. Um dia e so Proteina Pura (que nem a fase ataque) no outro e Proteina + Legumes e Verduras. O ideal e fazer um dia PP, um dia PL, um dia PP, um dia PL, e por ai vai.. Porem voce tambem pode escolher fazer 2 PP, 2 PL ou 3 PP, 3 PL. Sempre seguindo a mesma proporcao, entendeu? Nao pode fazer 3 PP, 1 PL, ou algo parecido. O mais indicado e fazer 1 por 1.O que comer? Todos os alimentos autorizados na fase anterior + legumes e verduras crus ou cozidos (ha dois que tem que ser consumidos com moderacao e outros que possuem carboidrato que sao proibidos) + alimentos tolerados (sao aqueles que visam uma "escapadinha" da dieta para que voce nao acabe escapando de vez, por isso, voce so pode comer 2 tolerados POR DIA, porem, se perceber que nao esta emagrecendo, diminua a quantidade de tolerados ou os evite alguns dias).LIBERADOS:abobrinha,aboboraacelga,aipo,alface,agriao,alho-poro,aspargos beldroegas berinjelabrocolis cebolachicoriacogumelos couve espinafresjilo,nabopalmito pepinopimentoesquiaborabanetesrepolhorucula tomate vagem.COM MODERACAO, nao podendo ser consumidas em todas as refeicoes:beterrabacenouraPROIBIDOS, pois sao designados como carboidratos:abacate (e uma fruta, mas