COMPARTILHANDO UM TEXTO DA AMIGA E COLEGA FISIOTERAPEUTA: Debora Ventura ALONGUE O SEU BEM-ESTAR Observe um gato. Postura elegante, movimentos precisos, forca e impulsao perfeitas. Por tras de todas essas caracteristicas admiraveis, encontra-se um habito frequente de alongamento. De tempos em tempos, os gatos esticam os musculos das pernas e coluna, preparando-os para o movimento. Este e um exemplo da perfeicao da natureza, que tambem nos deu o instinto do alongamento, que se manifesta ao nos espreguicarmos. No entanto, precisamos de muito mais, devido aos nossos habitos de vida. Os encurtamentos fazem com que, no inicio, a realizacao dos alongamentos nao seja tao confortavel. Mas com a pratica, passamos a sentir o prazer de ter um corpo mais livre, leve e solto. Para compreender a importancia dos alongamentos e preciso entender os musculos: estruturas elasticas formadas por fibras, que se movem umas em relacao as outras, e que ao se contrairem promovem o movimento articular. Se o musculo e mantido por muito tempo no mesmo comprimento, encurtado, tem sua flexibilidade diminuida, o que gera diminuicao da amplitude de movimento de uma articulacao. Por exemplo, as funcoes que exigem oito horas diarias na posicao sentada, fazem com que o joelho fique flexionado muito tempo. O resultado, a longo prazo, e a dificuldade de estende-lo completamente. Ou ele ate estende, mas precisa que outra articulacao da cadeia posterior de musculos esteja flexionada. O ideal e que se escute o proprio corpo para saber quais as partes que precisam ser alongadas. Alem disso, cada pessoa tem um padrao postural, que gera certas tendencias individuais ao encurtamento. Se nao souber qual o seu, o ideal e que voce faca uma avaliacao para descobrir, e assim, inclui-los no seu dia-a-dia. Ao acordar, os alongamentos preparam o corpo, lubrificando nossas engrenagens articulares. Esse e um dos motivos que explica a importancia de sua realizacao antes das atividades fisicas. Ao longo do dia, quando o corpo se encontra ha algum tempo na mesma posicao ou atividade, o alongamento previne lesoes e estimula a circulacao, mantendo a eficacia dos movimentos. No fim do dia, ou apos o exercicio, o alongamento e util para relaxar o corpo, diminuindo as chances de bloqueios circulatorios e energeticos. Para dar resultado, um alongamento deve durar, no minimo, 40 segundos. A intensidade e determinada pelo conforto. Voce deve sentir esticar o musculo que esta sendo alongado. Mas sem exageros, pois isso levaria a uma reacao de protecao, que tensiona o musculo ao inves de solta-lo. O alongamento estimula a consciencia do corpo, o contato interno, e e uma ferramenta eficiente para ouvirmos os sinais do organismo para possiveis desequilibrios, sendo assim uma importante ferramenta de prevencao. Alem de uma grande fonte de juventude, afinal, como ja disse Joseph Pilates: voce e tao jovem quanto a flexibilidade da sua coluna.Escrito e publicado por Debora Ventura no blog www.deboraventura.blogspot.com Junte a fome+saudades do Canada+vontade de cozinhar~ = e e e temos::Experiencias na cozinha~Receita original: http://allrecipes.com/recipe/southwestern-macaroni-and-cheese-with-adobo-meatballs/detail.aspx?src=PL_RelatedRecipeVersao sem-nocao mas mutchu tasty da Li:1. Nas almondegas, o molho adobo,- nao fiz no estilo chimichurri, nem conserva, piquei tudo fresquinho,- ao