se alimentar de maneira correta. Um dos principais erros que a maioria das mulheres comete e se exercitar enquanto fazem uma dieta rigorosa, consumindo uma quantidade bem menor de nutrientes do que o necessario.O organismo necessita de uma certa quantidade de energia para trabalhar de maneira correta durante o dia. A alimentacao, que deve ser moderada e com periodos pequenos de intervalo entre as refeicoes e muito importante e necessaria para o funcionamento de todos os orgaos. Quando uma pessoa faz exercicios, necessita ainda mais de energia. Se o objetivo e perder peso e gordura, a melhor saida nao e fazer exercicios pesados ou por muito tempo, e realizar dietas drasticas. Para conseguir perder gordura e peso e somente necessario que a mulher consuma uma menor quantidade de calorias do que o que ira gastar durante o dia. Porem, nao deve ser uma quantidade muito pequena e com periodos longos de jejum. Quando ela realiza dessa forma, desacelera seu metabolismo, produzindo mais reservas quando se alimentar. Por isso, ocorre muito de mulheres passarem horas na academia, emagrecerem, mas nunca acabarem com as gordurinhas.Erro 2 SuplementacaoMuito debatido aqui no Treino Mestre ja, mas sempre temos que frisar, um dos grandes erros ao se entrar em uma academia, e o anseio por resultados rapidos, isso ocasionado por varios motivos, dentre eles e o principal em minha visao, e que muitas pessoas comecam a praticar musculacao com intuito de ficar bonitinho pro verao, legal, nao desaprovo esse tipo de atitude (respeito o livre arbitrio dado a cada), mas fazem isso exatamente nessa epoca entre setembro e outubro, e querem ficar legal ate dezembro, obvio que dependendo da maioria dos casos, isso nao vai ser possivel e ai comecam a acreditar nas formulas magicas. Entre elas e achar que suplementos e termogenicos fazem milagres (sem entrar no merito daqueles que fazem uso de esteroides anabolizantes e afins) e que vao acelerar o processo. Ledo engano, suplementos e termogenicos sao apenas complementos a sua dieta e rotina diaria. E eles so devem ser agregados no seu dia a dia, depois que voce tiver uma dieta bem elaborada por um profissional ou pela propria pessoa (caso tenha conhecimentos suficientes), um treino bem montado sabendo conciliar com o descanso. Depois que essas tres regras fundamentais (dieta, treino e descanso) para ser ter resultados na musculacao, estiverem de fato apresentando mudancas significativas, ai sim se pode pensar em termogenicos e suplementos como whey protein, creatina, dextrose, maltodextrina, albumina e dezenas de outros que ajudam mesmo a otimizar os resultados, mas nao sao as chaves essenciais para se ter resultados. Erro 3 Alongamento e aquecimentoUma das partes mais importantes, seja para homens ou mulheres, do exercicio fisico e o pre-exercicio, ou seja, durante o alongamento e o aquecimento. Se alongar e aquecer pode evitar muitos graves problemas, inclusive lesoes, que sao os principais problemas que levam os desportistas a desistirem dos exercicios. O alongamento depois dos exercicios aumenta a temperatura, melhora a consciencia corporal, faz com que os musculos se tornem mais fortes e resistentes; relaxa as fibras musculares, tornando o