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Na estrada de novo ..antes da temporada cruzando o Brasil de norte a sul e finalizando um sonho de conhecer todo o Brasil e suas capitais ..faltam apenas agora Sergipe-Alagoas e Paraiba para ser realizado.Pais Lindo e imensoDesta vez sai acompanhado de um grande amigo Rafael Iori que topou cruzar os confins de nosso amado PaisA serra dos orgaos entre Teresopolis e petropolis e algo especial linda magica..vale a pena o DEDO DE DEUS e de Deus mesmo..um dia volto para subir a pedra do Sino..Depois nos perdemos rapidamente e caimos numa cidadezinha linda PORTO VELHO DE CUNHA rss na estrada e ficamos proximo a Alem Paraiba as margens do Rio Paraiba mas bem longe de Cacapava onde o rio e limpo e tem ate capivara..rssCruzamos por Muriae e passamos pela serra mineira do Caparao e me deparei com a cidade de meu avo ESPERA FELIZ.. no pe do pico da bandeira..3 maior pico do pais e a vontade tambem de um dia subir ele..mas o da Neblina ta na fila..rssMG e suas montanhas e linda..suas cidadezinhas..suas carrocas..seu povo. um olhar mineiro..a o olhar o olhar muda td ...td mesmo..basta mudar o olhar a realidade externa muda..simples assim..Depois cruzamos de estado entrando no Espirito Santo pela serra capixaba linda..varias pedras e cidadezinhas e muitas muitas plantacoes de cafe como via em minha infancia no interior de SP que infelizmente virou tudo cana..rsss olha o olhar..ahaha .. Vale a pena a serra do ES e o ponto alto e a Pedra azul ..Chegamos em Guarapari e e daqui que estou a escrever ..hoje embicaremos para Itaunas passando por vila velha e vitoriaDia chuvoso mas bom muito bomNa estrada me encontro rsss bom encontroCom amor Depois de curtir muito com os novos amigos de Saint Laurent atravessei a balsa num domingo a tarde e coisas de Brazucas Brothers o Alessandro conseguiu que eu atravessasse na faixa..rss..Show de Bola..Grande Alessandro reencontro de almas no planeta.Entrando no Suriname as coisas mudam..aquela chatice de sempre de documentos alfandegas , mas nada de mais.. ai ja estava tarde e tinha de encarar uma estrada de Albina a Paramaribo que esta em construcao. Estava ruinzinha a estrada , mas e um cenario louco de pessoas caminhando na estrada, 99% negros, com facoes e coisas do tipo rsss..meio assustador de inicio mas nada de mais.. na verdade sao camponeses.. Uma coisa que me chamou a atencao aqui e a quantidade de rastafaris que realmente seguem a religiao ( nao como no Brasil) . O Alessandro me explicou que se deve ao fato da influencia do BOB claro que foi um grito de libertacao e que os negros aqui se identificam.E bem louco andar na ruas e os negroes com aquelas tocas tipicas de rasta com aquele dreads enormes.. e haja Ganja..rsss.. A musica igual entao .. REGGAE REGGAE REGGAE mas bem bemm melhor que Michel telo, brejanejos e Joelmas da vida ..e claro o mega pop calcinha preta > VC NAO VALE NADA MAS EU GOSTO DE VC..rsssEnfim gostos musicais a parte ..depois de umas 3 horas de estrada cheguei
em PARBO. ( Como o povo surinames chama Paramaribo) . Atravessa uma ponte bem louca de alta e cai na city. Ai vem a novidade que um amigo meu gaucho de POA , BINGO MATTE, alma peregrina tambem destes reencontros do universo topou cruzar do Suriname ao Brasil no fredao..rsss corajoso ele..rsss..mas legal ao menos um bro para compartilhar momentos e empurrar o carro na selva ahahaha. Nos encontramos antes na Argentina , Chile e Bolivia e em Cuba e vamo que vamo..melhor 2 que um..sempre..rssBem demos um banda na city e e bem bonitinha PARAMARIBO.. eu que nao curto cidades aqui e bem legal e bem mas bonita que cayenne. O louco aqui e o mix de racas.. aqui tem Hindu, Javanes (indonesiano) , chines, holandes, indigena e negro, alem de 10 000 brasileiros garimpeiros.Mas tem bastante HINDU e me sinto na india as vezes, com seus onibus coloridos, seus templos indianos e td de bom que a India tem.Para quem nao sabe o Suriname era a antiga GUIANA HOLANDESA, se tornando independente em 1975, assim eles falam aqui Holandes e Ingles e mais um monte de lingua local..rsss. Esta influencia holandesa se ve nas casinhas de madeira no centro de Paramaribo.. Como disse a city aqui e bonitinha.A noite tomamos umas brejas e uma coisa legal que comi aqui foi banana frita com molho de amendoim..hummm bom muito bom...rssNo outro dia encaramos uma trilha tipo de castelhanos para ir em um parque chamado BROWNSBERG no meio do Suriname..foi legal..a ideia era dormir la..mas voltamos para PARBO ..o Parque e interessante, mata primaria, da para ver um lago artificial na mata , resultado de uma hidreletrica ( TIPO BELO MONTE).. mas bem bonito..vi uns birds loucos e foto claro.No meio da estrada tem muito garimpo..muito..ai vi um cara na estrada com cara de brasileiro pelo biotipo diferente..rss.. ai disse ao BingoFala oi para ele que deve ser garimpeiro brasileiro..ai o Bingo..Opa e o cara OBA..ahahaha batata Brasileiro mesmo perdido na selva do suriname ..Guerreiro total..No centro da cidade vi um caminhao antigo gigante MotorHome e era uma familia de argentinos, casal dog e filha rodando a America do sul..legal encontrar mais doidos no caminho..rss doidos por viver quero dizer..rssEl BICHO se chamava o caminhao ..bem legal..Quando fui fazer o cambio a mulher perguntou..Mas vc e brasileiro mesmo rsss. Eu disse claro..e ela nao parece parece norte americano..ahahaha.. Foi engracado na loja de artesanato tembem a mulher perguntando se eramos brasileiros e se mexiamos com ouro..rsss..mas ela foi legal e disse que os Brasileiro sao bem vindos no SurinameAi fui num super comprar umas comidinhas, super tipo Holanda..bem bonitinho e um cara de Cascavel ( Marcos) com a mae dele nos trombaram no super..papo bom..brazucas do bem e ate nos convidaram para comer na churrascaria deles..rsss. muito 10 o pessoal..tiramos fotos claro e partimos..quando fui abastecer outro brazuca de Santarem..figura me levou na marra numa loja para ver uns guinchos de jeep barato..e ofereceu casa comida etc..rsss..mas estavamos de partida, mas foi legal ver que a comunidade brazuca no Suriname e grande..Depois
fomos em um borboletario proximo a Paramaribo.. foi legal para aprender a biologia reprodutiva dos bichos..mas o triste e que eles exportam cobras para a Europa como pet..para pet shops.. terrivel.Ai partimos em direcao a cidadezinha na fronteira com a Guyana (inglesa) e no caminho mais atrocidades com os bichos..caranguejos sendo vendidos e iguanas amarrada sendo vendidas..uma lastima..o ser humano chegou a lua mas ainda sacrifica e ganha dinheiro com animais indefesos para seu egoismo humano..uma lastima.. Enfim chegando na cidadezinha da fronteira que e lindinha NICKERIE , bem pitoresca e amanha a guiana inglesa mas ja com muitas saudades do Suriname que e um pais muito legal com suas racas e cores e sabores, cerveja boa..rss PARBO BIER povo misturado e em paz como no Brasil e muito legal ..A guiana francesa nao se mistura, coisa de europeu, mas aqui no SURINAME e bem bem mais legal e uma vibe muito boa.. uma America do Sul bem diferente aqui.. recomendo..Amanha cedo e fazer o seguro do carro e partir cedo para mais uma BALSA e a ultima das 3 guianas.. Vivam a vida antes que ela acabe..vivenciem pois vai acabar um dia ..uma pena.mas acaba RSSCom Amor
armaduras e deixa louco o seu usuario.Um coracao que quando parar de baterouvira o seu usuario dizer para Sao Pedro na hora da prestacao de contas:" O Senhor poder conferir", eu fiz tudo certo,so errei quando coloquei sentimento.So fiz bobagens e me dei malquando ouvi este louco coracao de criancaque insiste em nao endurecer e, se recusa a envelhecer".Rifa-se um coracao, ou mesmo troca-se por outroque tenha um pouco mais de juizo.Um orgao mais fiel ao seu usuario.Um amigo do peito que nao maltrate tanto o ser que o abriga.Um coracao que nao seja tao inconsequente.Rifa-se um coracao cego, surdo e mudo,mas que incomoda um bocado.Um verdadeiro cacador de aventuras que,ainda nao foi adotado, provavelmente,por se recusar a cultivar ares selvagens ou racionais,por nao querer perder o estilo.Oferece-se um coracao vadio, sem raca, sem pedigree.Um simples coracao humano.Um impulsivo membro de comportamento ate meio ultrapassado.Um modelo cheio de defeitos que,mesmo estando fora do mercado,faz questao de nao se modernizar, mas vez por outra,constrange o corpo que o domina.Um velho coracao que convence seu usuarioa publicar seus segredos e, a ter a petulanciade se aventurar como poeta. (Desconheco o autor)
-Estranho, mas...Fecha a boca. Abre. Fecha a boca de novo. Abre.Pois e.Eu acreditei que essa pessoa estava testando o capturador de sorrisos da maquina.Caravana Nordeste rumo ao CN2010. Quando saro grande tutti i miei sogni saranno possibili. Io avro molto tempo per stare con la mia famiglia e avro soldi per fare molti viaggi con miei amici. Cosi io imparero bene l'italiano e l'inglese per conoscere alcune culture. Io decidero dove io faro alcuni corsi che io desidero fare anche.Pero e importante dire che quando saro grande io conoscero il mio principe azzuro. Io vorro che lui sia una persona divertente, creativi, simpatici, sensibili e intelligenti. Insieme costruiremo una bella storia e saremo felice. Doppo questo sacco di sogni, io faro una domanda: alcuno giorno io saro grande? minha professora pediu pra eu sonhar em italianoe eu sonhei, mas com os pes no chao - brasileiro http://www.youtube.com/watch?v=CXQkLusZzFc - nao la fiz revisao do que eu sou pude me enxergar outra vez fazer uma panoramica de quem sou e como estou e isso entristece mas recebi palavras animadores isso me impulsiona sabe? por isso nao quero voltarnuma conversa via MSN (saudades na ABUB) A falta de licitacoes de blocos de petroleo e gas no Brasil o ultimo leilao ocorreu em 2008 reduziu em aproximadamente 30 por cento a area total de exploracao sob concessao no pais.O Brasil possui atualmente 320 mil quilometros quadrados de areas sob concessao para exploracao de petroleo e gas, ante um pico de 450 mil quilometros quadrados no auge do periodo de realizacao dos leiloes anuais, em meados de 2008, estimou a Agencia Nacional de Petroleo, Gas e Biocombustiveis (ANP) em resposta a questionamento da Reuters.Se ate o final de 2012 nao houver nova rodada de licitacoes, o total da area concedida para exploracao no Brasil encolhera cerca de 70 por cento em relacao ao total de hoje."No final do ano que vem, se nao houver nova incorporacao, vamos chegar com um pouco mais de 100 mil quilometros quadrados. E, por conseguinte, a necessidade de se agregar novas areas e fundamental", disse a jornalistas o diretor-geral da ANP, Haroldo Lima, apos participar de evento no Rio promovido pela consultoria Gas Energy.A area total de exploracao tem diminuido ano a ano porque as empresas tem prazos para realizar descobertas e delimitar reservas de petroleo e gas natural.Conforme o tempo vai passando, as petroleiras devolvem pedacos de blocos ou blocos inteiros a Uniao, seguindo as regras estabelecidas nos contratos. Quando nao conseguem realizar descobertas no prazo estabelecido, as empresas sao obrigadas a devolver toda a concessao.Mesmo quando descobrem petroleo e gas, as empresas tem de delimitar o pedaco que desejam manter. Outra parte do bloco retorna para a Uniao, podendo ser licitada novamente, em outro leilao.Os contratos de concessao das areas de petroleo estabelecem que, "ao final do primeiro periodo de exploracao, o concessionario tera que devolver a ANP a totalidade da area de cada bloco, a excecao das areas retidas para avaliacao ou desenvolvimento ou prosseguir para o segundo periodo, assumindo as obrigacoes indicadas".Foi o que ocorreu, por exemplo, com
as nobres areas do pre-sal de Santos, como Tupi, Iara, Carioca, Parati, entre outros prospectos descobertos pela Petrobras. Ao fim da primeira fase de exploracao, a estatal teve de devolver boa parte dessas areas para a ANP, mesmo diante do enorme volume de petroleo estimado nessa regiao.Como consequencia da falta de leiloes, petroleiras passaram a comprar participacoes de concessoes ja existentes, uma saida para investir no setor. O total de fusoes e aquisicoes aumentou bastante, disse recentemente um diretor da reguladora."Essa atividade (farm-in/farm-out) cresceu assustadoramente; o valor das cessoes aumento bastante, a area exploratorio no Brasil nao ganha nem um centimetro", reiterou Haroldo Lima.
no primeiro dia da semana, o "ouro negro" segue a recuar nos mercados internacionais.Os receios de que o cessar-fogo entre Israel e o movimento palestiniano Hamas seja quebrado estao a desaparecer, o que esta a dar margem para que os precos do petroleo percam terreno.Em Nova Iorque, os contratos futuros de crude West Texas Intermediate estao a ceder 0,27% para negociarem nos 87,14 dolares por barril, depois de ontem nao terem sido transaccionados no mercado regular, devido ao feriado de Dia de Accao de Gracas. Ja os contratos futuros de Brent do Mar do Norte, negociados em Londres, seguem a perder 0,21% para os 110,32 dolares por barril. Penso que e um pouco uma reaccao ao cessar-fogo no Medio Oriente, disse a Associated Press o analista dos mercados de materias-primas Ric Spooner. Os precos do petroleo nos dois principais mercados estao a ceder terreno depois de terem escalado na segunda-feira, devido ao conflito israelo-palestiniano que se prolongou por oito dias e que levantou receios de falhas na oferta da materia-prima. O conflito, que levou a morte de 161 palestinianos e seis israelitas, embateu num cessar-fogo iniciado na quarta-feira, que nao foi quebrado ate aqui. Esse facto esta a permitir a descida dos precos dos barris de petroleo.
Barril de 'brent', que e referencia para as importacoes nacionais, caiu para baixo da barreira dos 110 dolares.Em Londres, o preco do barril de 'brent', que e a referencia para as importacoes nacionais, perdia ha momentos 2,63% para 108,94 dolares. E um minimo de mais de um mes. No mesmo sentido, em Nova Iorque, o barril de crude derrapava 2,94% para 99,57 dolares.A pressionar o preco do 'ouro negro' estao as preocupacoes em relacao a crise de divida na Europa. Hoje, Espanha emitiu 3,5 mil milhoes de euros de divida, pagando um juro de quase 7%, um nivel ja considerado critico pela maioria dos analistas e que mostra que o risco de contagio da crise constitui ainda uma grande ameaca. Tal facto obrigou a ministra da Financas espanhola a afastar um cenario de ajuda internacional ao pais."Ha definitivamente uma grande preocupacao em relacao a Europa e isso esta a pressionar os precos do petroleo", referiu Gene McGillian, especialista da Tradition Energy, a Bloomberg.Ja Myrto Sokou, da Sucden Financial, explicou que "a situacao na zona euro deteriorou-se com as renovadas preocupacoes em torno das frageis economias da Italia e Espanha". "A economia europeia parece mais caotica, com serios problemas de divida que afecta o sentimento dos investidores e limita o apetite pelo risco", acrescentou.No mercado cambial, o euro seguia praticamente inalterado face a nota verde: valia 1,3469 dolares. As materias-primas sao geralmente cotadas em dolares e um dolar forte leva os investidores a afastarem as suas aplicacoes nas 'commodities'. O ouro, por exemplo, tombava ha instantes mais de 3% para 1.718,40 dolares a onca e a prata deslizava mais de 7% para 31,390 dolares a onca. A AIE (Agencia Internacional de Energia) reviu para baixo suas estimativas de producao de petroleo no Brasil em 2020, por causa de atrasos nos projetos.A agencia agora projeta producao 10% menor -reduziu de 4,4 milhoes de barris diarios de petroleo em 2020 para 4 milhoes de barris.Em entrevista a Folha, o economista-chefe da AIE, Fatih Birol, afirma que continua muito otimista com a producao brasileira de petroleo e que "o Brasil ainda mantem as melhores perspectivas para producao de petroleo fora dos paises da Opep".Mas adverte que "dificuldades logisticas de administrar projetos aumentam os riscos de atrasos" na producao do pre-sal. Por isso, diz, eles estao mais "cautelosos".Neste mes, a AIE divulgou o relatorio Perspectiva Mundial de Energia, projetando que os EUA se transformarao nos maiores produtores de petroleo em 2017, ultrapassando a Arabia Saudita, gracas a fontes nao convencionais como oleo e gas de xisto. Abaixo, trechos da entrevista de Birol a Folha.Folha - Nas suas projecoes, a producao total de petroleo no Brasil nao crescera tao rapido como a Petrobras preve e nem como voces previam no relatorio do ano passado. Por que?Fatih Birol - Em nosso mais recente relatorio, projetamos que a producao de petroleo bruto e gas natural no Brasil vai sair dos 2,2 milhoes de barris por dia de 2011 e chegar a 4 milhoes de barris em 2020, alcancando 5,7 milhoes de barris em 2035. [a estimativa para 2020 foi revisada
nos paises de fora da Opep deve sair de 49 milhoes de barris por dia em 2011 para 53 milhoes de barris apos 2015, nivel que sera mantido ate o meio da decada de 2020.A alta se deve principalmente a crescente oferta de fontes nao convencionais, como as areias betuminosas do Canada, o gas natural liquefeito e um salto na producao de aguas profundas no Brasil, compensando a queda em outros paises fora da Opep.Para a contribuicao brasileira se concretizar, os atuais projetos de investimento no Brasil precisam avancar sem muitos atrasos.O setor de etanol no Brasil passa por uma crise, com varias usinas fechando as portas nos ultimos anos. O biocombustivel sofre com a concorrencia da gasolina com preco mantido artificialmente baixo. Qual e seu prognostico?Embora o setor esteja numa epoca dificil no Brasil, esperamos que se recupere no medio e longo prazo.Alem de recuperar a demanda domestica por etanol, o etanol de cana do Brasil esta bem posicionado para suprir a demanda de outras regioes, porque e um dos combustiveis de menor custo e dos mais sustentaveis.No cenario basico, o Brasil virara o maior exportador de biocombustiveis no mundo, com exportacoes chegando a 200 mil barris equivalentes de petroleo por dia em 2035.
auxiliado por umcompanheiro infiltrado no palacio do governo. O acesso irrestrito aos diariosmantidos por Getulio Vargas por boa parte de seu primeiro mandado estao nocentro dessa operacao secreta. A partir destes escritos de proprio punho, vemosos fatos pela otica de seu protagonista e isso nos permite conhecer mais profundamenteaquele que e uma das mais relevantes figuras da historia do Brasil, responsavelpor grandes transformacoes sociais e economicas que afetam nossa vida ate hoje.Maschiantonio relata os acontecimentos enquanto se incumbe do ensino da musicae do oficio da afinacao aos dois filhos de um humilde funcionario do TeatroMunicipal de Sao Paulo. O Brasil dos anos 1930 a 1954 Estado Novo, ditadura,censura aos orgaos de imprensa, conspiracoes, insurgencias, Segunda GuerraMundial, ascensao e queda do fascismo e do totalitarismo, o auto exiliopolitico de Getulio Vargas, o seu retorno triunfal por meio das urnas, osdesafios da modernidade e o embate final contra antigos inimigos.Disponivel em https://www.amazon.com.br/s/ref=nb_sb_noss?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Daps&field-keywords=O+Sil%C3%AAncio+dos+Afinadores
mesmo nao trabalhando no ramoda familia, com a venda de seus seguros nao consegue arcar com todas asdespesas e dividas herdadas e entao comeca toda a trama para sair daquelasituacao. E nessa busca armam um golpe onde todos sairao ganhando, Amanda eFontoura o dinheiro, e Moretto a amada, mas a filha Juliana cresce e nao aceitaaquele Flavio que nao e o seu pai. O tempo passa e em uma noite deinsonia, Tocaio fica perturbado com as imagens da moca Juliana em seu quarto ,e essas imagens na madrugada nao lhe saem da cabeca. E agora como Tocaio vaireagir diante de toda essa situacao ou confusao? Muitas atitudes inesperadassao tomadas e assim a trama vai se desenvolvendo. Na busca por dinheiro vale tudo, e onde vao parar os escrupulos detodos??Ao ler esse livro minha memoria me remeteu muitas vezes a lembranca daquelescontos de Nelson Rodrigues. Recheado de mentiras e erotismo. http://cladoslivros.blogspot.com.br/2014/08/resenha-o-tocaio-de-edison-rodrigues.html
nao funcionar para outro. Se fosse facil, bastaria adquirir uma das fitas de treino de Campeoes Olympia de culturismo e copiar suas rotinas. O importante e adequar o treino a suas condicoes fisicas e descobrir qual treino se adapta melhor a seu metabolismo, o que infelizmente pode levar algum tempo.Nosso objetivo aqui, e apenas orienta-lo com relacao aos tipos de metodologias mais utilizadas nas academias.
Lugar de Idoso e na Academia!Muitas pessoas acreditam que musculacao e academia so e para os jovens. Elas estao completamente erradas, pois a cada dia que passa o numero de garotos e garotas que estao na terceira idade que fazem academia tem crescido bastante.E claro que o tipo de treinamento e diferente dos demais, porem tem o mesmo objetivo que e o de ter uma boa saude. Alem disso musculacao na terceira idade pode evitar varios problemas que sao comuns nessa fase da vida, principalmente doencas como artrite, artrose.Hoje tem muitos pessoas que sao consideradas velhas que tem muito mais disposicao do que um jovem que esta em plena forma. Entao aqueles que estao parados vamos se mexer, nos exercitar, pois viver com qualidade de vida. Para as Mhttp://http://www.slideshare.net/dsymotta/da-gravidez-ao-nascimento-exerccio-fsicoamaes!!! Iniciante em corridas, nunca correu !? Comece ja !!!!Faca avaliacao fisica, medica e nutricional antes de iniciar qualquer atividade fisica. Os tenis devem calcar bem e serem confortaveis. Nao os use novos nem velhos demais. Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas. Corra no seu ritmo, nao tente acompanhar outros corredores mais rapidos. Beba agua antes, durante e apos o treino, nao espere sentir sede, pois ai voce ja estara desidratado. E essencial alongar-se antes e, principalmente, depois do treino. Seja qual for o seu objetivo, procure viver uma vida normal e saudavel. Nada em exagero ou extremo sera produtivo. Se nao conseguir completar o treinamento do dia, nao desanime, repita-o no proximo dia! Durma. A necessidade varia de acordo com o individuo, mas tenha certeza de que esta sendo o suficiente para se recuperar. Nao tente mudar sua rotina de uma so vez. Tente incorporar as suas mudancas aos poucos. Sua dieta, treinamento, descanso e tudo mais devem ser bem estruturados para que voce solidifique um novo estilo de vida. A pressa nao levara a nada, somente a frustracao. Tabela para iniciantes!!!Treino 1Treino2Treino 31a Semana: faca caminhadas de 30 minutos, pelo menos tres vezes por semana (distribuidos pela semana, por ex: um dia sim, outro nao).2a Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diarias de 40 e 50 minutos.3a Semana:se voce ja se sentir adaptado ao exercicio, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.4a Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Voce pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida. 1a Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercicios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.2a Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercicio.3a Semana: se voce ja se sente confortavel, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.4a Semana: voce pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A ideia e que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitacoes, ate que voce consiga correr os 30 minuto1aSemana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faca
isso duas vezes 2a Semana:comece com 15minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faca isso duas vezes. 1a Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faca isso duas vezes.2a Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faca isso duas vezes.