Nao ha como negar os beneficios do exercicio para o corpo e para a mente em todas as etapas da vida. E nao e diferente para as mulheres durante a gravidez. O importante e que a gestante esteja com acompanhamento medico e ao decidir realizar um programa de exercicios que procure um profissional de educacao fisica capacitado. E preciso verificar com seu medico em que periodo da gravidez podera iniciar.O programa deve possuir, idealmente, exercicios aerobicos, como caminhadas, natacao ou bicicleta ergometrica, que podem ser realizados a maior parte da semana por cerca de 30 minutos; alem de atividades resistidas, ou musculacao, que devem ser feitos ao menos duas vezes por semana. Outros componentes importantes sao os alongamentos, que podem ser realizados tanto antes quanto apos os outros exercicios. Evitando os excessos ela podera exercitar-se ate o final da gravidez, o que ajudara em muito retornar a forma corporal de antes, ainda que com a gravidez as mudancas hormonais, metabolicas ocorram. Se acometer das pernas ficarem muito inchadas, a hidroginastica e recomendada devido a acao da pressao hidrostatica que age como se fosse uma grande meia elastica no organismo em imersao, o que diminui o inchaco dos membros inferiores.No ultimo trimestre a tendencia e sentir dores lombares, ai uma bicicleta com apoio das costas seria melhor, ou mesmo fazer exercicios na agua. Nesta fase a tendencia e apresentar mais cansaco, o que seria recomendado reduzir a intensidade e a frequencia semanal. Apos o parto, iniciar qualquer programa de treinamento so apos 40 a 60 dias a depender de como foi o parto e somente com liberacao medica. Torna-se evidente a importancia da adocao de um conjunto de medidas e avaliacoes validas e reproduziveis, com o intuito de tornar qualquer forma de testagem e avaliacao da aptidao fisica relacionada a saude uma atividade segura e eficiente. E que decididamente possam propiciar um rol de informacoes confiaveis, e quando bem conduzidas, auxiliem na elaboracao de programas de exercicios e outras intervencoes com o objetivo de aumentar os niveis de aptidao fisica relacionados a saude, bem como auxiliar na mudanca de habitos, visando diminuicao da incidencia de doencas hipocineticas. Assim, o objetivo com a avaliacao fisica deve ser:Fornecer dados que irao auxiliar na prescricao dos exercicios;Identificar deficiencias, permitindo uma orientacao no sentido de supera-las;Motivar o aluno atraves de metas possiveis a serem alcancadas;Permitir a avaliacao da evolucao do programa de exercicios;Estabelecer e reciclar o programa de treinamento.APTIDAO FISICA RELACIONADA A SAUDE Ser saudavel consiste em uma especie de harmonia entre comportamento e as funcoes corporais. Aptidao fisica relacionada a saude tem sido considerada como a capacidade de executar atividades fisicas com energia e vigor, sem excesso de fadiga, e tambem como a demonstracao de qualidades e capacidades fisicas que conduzem ao menor risco de desenvolvimento de doencas hipocineticas (Pate, 1988; American College of Sports Medicine - ACSM, 1996).Importancia da reavaliacao: A reavaliacao e de fundamental importancia, pois possibilita o confronto dos dados, revelando os resultados da intervencao e guiando os profissionais de saude na reestruturacao do programa de treinamento.OBS.: e importante lembrar que os resultados