A aula realizada pela professora, foi focada na relacao esforco:pausa do MMA. Esta relacao possui tres fase de treinamento no qual o atleta e exigido para fazer seu treinamento. Lembrando que a relacao e de 10 segundos de esforco de acordo com sua zona de treinamento e 40 segundos de pausa que e relacionado a sua movimentacao apenas para nao cair totalmente a sua frequencia cardiaca.Zonas de Frequencia:Leve.< 65%Moderado-65% a 85%Forte >85 % Segundo Bompa, 2008. A zona alvo de treinamento e caracterizada com leve: 85%. O primeiro passo para a realizacao de um treinamento e a avaliacao fisica do atleta, para descobrir a frequencia cardiaca maxima e o VO2 maximo do atleta. O segundo passo e realizar o calculo do percentual do trabalho que o atleta empregara, baseado no seu VO2 maximo. Utilizando um cardiofrequencimetro, o preparador fisica pode controlar de forma mais eficaz o treinamento. O profissional que ja tiver os dados da frequencia cardiaca maxima do atleta deve realizar o calculo da zona-alvo de trabalho, baseado na frequencia cardiaca de reserva.A formula e a seguinte:FC treino= FC repouso+ percentual desejado x (FC maxima FC repouso) Determinada a Frequencia Cardiaca, e so aplicar o treinamento de acordo com a intensidade e esforco, supracitas acima. Com a intensidade definida, pode-se perceber o que o atleta precisa melhorar ou aperfeicoar e colocar no treinamento. Com esse tipo de treino, da para fazer um circuito, com varios tipos de golpes a cada 10 segundos ativo e 40 segundos de pausa ativa, um golpe diferente por exemplo: um primeiro momento jab (ditreto) esquerda, segundo momento jab (direto) direita, terceiro momento Chute (direita), quarto Chute (esquerda) e para finalizar chao com imobilizacao. A preparacao fisica deve ser combinada com o tecnico, para treinar os momentos de dificuldade do atleta e assim poder supera-los. O treinamento de pliometria, tambem e muito utilizado no MMA. E a percepcao de esforco pode ser feita atraves da Escala de Borg.http://theartofcombatdotnet.wordpress.com Aquecimento:Mae cola, o aluno colado so seria descola quando outro aula fizesse um jab-direto.Atividades:- Individual de frente para o espelho, fazer as movimentacoes do Muay Thai. Jab, direto, cruzado, gancho, uppercut, esquiva, deslocamento e chutes.Jab: golpe frontal com o punho que esta a frente na guarda. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente ou para medir a distancia, ele pode nocautear.Direto: golpe frontal com o punho que esta atras na guarda. E um golpe muito rapido e forte.Cruzado: tao potente quanto o direto, porem o alvo e a lateral da cabeca do adversario.cruzado termina seu movimento com o braco flexionado, diferentemente do direto.Gancho: desferido em movimento curvo do punho, atingindo lateralmente a cabeca ou abdome, dificultanto a defesa do oponente. Difere do cruzado pela distancia que e aplicado, proximo e contornando a guarda adversaria.Uppercut: golpe desferido de baixo para cima visando atingir o queixo do oponente.- Em duplas colocar em pratica o que foi aprendido.-Ainda em duplas e com material de Muay Thai como manopla, raquete e aparador, para fazer os golpes . Misturar golpes com os chutes step que e a troca de pernas. Saudacao Final: Uma