a exaustao. Depois, analisou os chamadosneutrofilos, celulas brancas com a habilidade de englobar e, assim, neutralizarinvasores maleficos. A descoberta e surpreendente: uma unica sessao de treinointenso foi capaz de estimular a apoptose, uma especie de suicidio, dessespequenos soldados. "Normalmente, esse mecanismo serve para reciclar asdefesas. So que, quando ele e acelerado, o organismo fica em deficit por naoconseguir produzir novas celulas na mesma velocidade", explica apesquisadora. Resumindo, esforco fisico demasiado diminui a resistencia contragripes, resfriados e companhia.Quando falamos em exagero, nao abordamos apenasquem ve a atividade fisica como profissao. Individuos que acabaram de trocar osofa pela academia podem causar danos a si proprios com cargas que nao fariammal a outros mais condicionados. "O limite depende de fatores como opreparo fisico, a idade, o sexo e ate a alimentacao do dia. Por isso oacompanhamento de especialistas e tao importante", relata o fisiologistaOrlando Laitano, da Universidade Federal do Vale do Sao Francisco, em Pernambuco.Cruzar a linha individual entre uma pratica fisicamoderada e outra extenuante tambem eleva a concentracao dos radicais livres,moleculas que, em altas doses, sao nefastas ao sistema imune. "Alem disso,eles aumentam as inflamacoes e o risco cardiovascular", afirma ClaudiaCavaglieri, fisiologista da Universidade Estadual de Campinas, no interiorpaulista. Isso sem contar que contribuem para o aparecimento de tumores.Ja esta claro que nao faltam motivos para evitar umabuso. As questoes que ficam, no entanto, sao se cada estrutura do corpo terialimites diferentes e se alguns deles poderiam ser extrapolados sem percebermos.Em outras palavras, nossa defesa contra virus e bacterias pode se cansar antesdo coracao e, a partir dai, comecar a sofrer silenciosamente? "O tema econtroverso, mas ha uma nova teoria de que, quando uma parte especifica doorganismo apresenta sobrecarga intensa, o sistema nervoso central sinaliza comfadiga generalizada", informa Laitano. Acreditando ou nao nessa hipotese inusitada,os especialistas sao unanimes em afirmar que dificilmente a exaustao e osproblemas decorrentes dela afetem qualquer area ou funcao corporal antes dosurgimento de sinais como dificuldade para respirar e cansaco da musculatura.Avance no treinamento sem correr riscos Por umlado, o limiar da moderacao precisa ser respeitado. Por outro, ele deve ser,aos poucos e com orientacao, empurrado para a frente. "Se a intensidade oua duracao do exercicio nao sao modificadas ao longo dos meses, ocorre uma adaptacaodo organismo. O que antes era adequado pode se tornar leve demais e, com isso,menos benefico ao corpo", esclarece a educadora fisica Tania Pithon-Curi.Logo apos deixar o sedentarismo, o correto einvestir em praticas brandas. "Nessa etapa, e preferivel focar no tempo deexercicio do que na sua intensidade", complementa Pablius Braga, medico doesporte do Hospital Nove de Julho, em Sao Paulo. Em vez de correr por 15minutos, tente caminhar por meia hora, por exemplo. Isso, alem de promovermelhoras expressivas, ainda diminui a incidencia de lesoes.E essencial que o ajuste do treino seja constantenos primeiros 60 dias de ralacao de preferencia, o educador fisico precisaverificar o progresso da pessoa quinzenalmente. Durante esse periodo inicial, oganho de forca e de resistencia e rapido gracas a adaptacoes dos propriosnervos que se localizam nos musculos, inclusive no cardiaco. Depois disso, valeconsultar quem esta prescrevendo a malhacao pelo menos a cada