A gravidez e marcada por varios ajustes fisiologicos e endocrinosdirigidos para a criacao de um ambiente otimo para o feto. A demanda metabolicadurante a gravidez leva a mudanca fisiologica da mae em repouso e em exercicio.Assim, sao de particular relevancia os efeitos do exercicios no organismomaterno e os ajustes realizados para nao exceder o limite de seguranca para maee o feto.Mulheres com gestacao sem complicacoes, ativas ou sedentarias, sejamencorajadas a participar de exercicios aerobios e de forca muscular como partede um estilo de vida saudavel. Um programa de exercicio pode ser iniciado pelagestante apos exames e liberacao do obstetra, mas e importante que estejaacompanhada de um profissional queentenda do assunto e saiba como orientar e prescrever exercicio para gestante, trabalhandoos musculos posturais, debilidade de forca e flexibilidade, sua condicaoaerobia, musculatura do assoalho pelvico, exercicio de relaxamento etc... Simone de Araujo Goncalves Prof. Educacao FisicaEspecialista em prescricao de exercicio na gravidez epos parto. hipertrofia muscular e suas estrategias nutricionaisAs estrategias nutricionais para hipertrofia muscular devem garantir aos individuos condicoes ideais em todas as etapas do processo anabolico. Isso ocorre quando as taxas de sintese proteica sao maiores do que as taxas de degradacao proteica, fato que depende de um treinamento adequado em volume e frequencia, de periodos de descanso de um perfil hormonal favoravel e da oferta adequada de nutrientes necessarios.Os exercicios contra-resistencia sao necessarios para estimular a remodelacao do tecido muscular e aumentar o conteudo de proteina muscular. Quanto a nutricao, as necessidades dos individuos que pretendem ganhar massa muscular sao maiores do que as dos individuos sedentarios. A alimentacao e necessaria para oferecer energia para o exercicio, potencializar a liberacao de hormonios anabolicos e garantir substrato para a sintese de proteinas e glicogenio.A quantidade proteica deve ser oferecida continuamente, fornecendo aminoacidos essenciais, utilizados para o crescimento muscular. E necessario ainda garantir a ingestao energetica por meio de carboidratos e lipidios. Deve-se considerar ainda o perfil hormonal anabolico. A importancia do momento da oferta dos nutrientes ao musculo e cientificamente reconhecida, pois durante 24 horas os musculos sao submetidos a diferentes fases de um ciclo de crescimento muscular, producao de energia, recuperacao e crescimento.Dependendo da necessidade metabolica do musculo, pode ocorrer:producao de energia, restabelecimento do glicogenio muscular ou sintese de proteinas. Cada uma dessas situacoes requer diferentes tipos de nutrientes.Outro modelo de oferta de nutrientes sugerido e composto por tres fases:fase energetica, fase anabolica e fase de crescimento. Esse novo modelo apresenta, possivelmente, novas perspectivas na alimentacao/ suplementacao para o atleta que busca a hipertrofia muscular, desde que associado a programas de treinamentos adequados. Vale lembrar que ainda sao necessarias avaliacoes cientificas que comprovem sua eficacia. Se voce quer potencializaros resultados dos seus treinamentos, e nao sabe a melhor maneira de conseguirresultados satisfatorios, vamos dar algumas dicas de treinamento objetivo eeficaz para ganho de massa muscular.Os pilares basicospara uma estrategia de construcao de massa muscular sao os seguintes: alimentar, treinar,suplementar e repousar. Todos estes orientados por profissionaisespecializados, respeitando a individualidade do seu organismo.A mais indicadaforma de treinamento prescrito deve atender e acompanhar a progressao do aluno,atraves da periodizacao dos treinos, em que