frita. Ao inves disso, focaria em fontes de proteina de qualidade, como ovo, atum, peito de frango, etc.Se seu objetivo, por outro lado, e obter gordura suficiente para ser lutador de sumo, sinta-se a vontade para se deliciar com o que preferir. Nao deixe de ler este artigo super completo sobre tudo que voce precisa saber sobre proteina no que se refere tanto a queima de gordura quanto ao ganho muscular: Proteinas, tudo que voce precisa saber para perder peso e/ou construir musculos.-> O que e uma refeicao verdadeiramente balanceada, queimadora de gordura e construtora de musculos?Irei parafrasear Tom Venuto, o famoso fisiculturista e autor do magnifico ebook: Burn the fat, Feed the muscle:A melhor refeicao para se obter alta performance em queima de gordura e composta de proteina de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso, todos comidos juntos.Veja alguns exemplos de refeicoes adequadas:Arroz integral (carboidrato complexo)Salada verde mista (carboidrato fibroso)Salmao (proteina)Pao integral (carboidrato complexo)Brocolis (carboidrato fibroso)Atum em agua (proteina)Batata doce (Sim! e um otimo carboidrato complexo)Salada e legumes (carboidrato fibroso)Carne vermelha magra (proteina)obs: Para sugestoes de refeicoes perfeitas pro seu objetivo, veja a planilha disponivel para download na pagina do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez.Agora voce ja sabe que uma refeicao completa precisa ser composta destes 3 componentes basicos: proteina, carboidrato fibroso e carboidrato complexo. Quanto de cada? otima pergunta, iremos tratar disso adiante, fique tranquilo(a) .Nao deixe de ler este artigo que fala tudo sobre carboidratos, a diferenca entre eles, importancia, etc... Assim voce vai entender exatamente o porque da preferencia pelos carboidratos complexos e nao os simples: Tudo que voce precisa saber sobre Carboidratos. Estou passando varios links de outros artigos como sugestao, eu aconselho que voce anote para ler depois ou abra-os em outra janela. Realmente nao estaria sugerindo se nao fossem extremamente vantajosos de se ler!Vejamos abaixo as principais razoes para se comer esta combinacao de nutrientes juntos em cada refeicao. Verdades muito importantes serao expostas, veja abaixo:-> 5 motivos para se comer carboidratos complexos, carboidratos fibrosos e proteinas JUNTOS nas refeicoes.* Por que comer proteina junto em cada refeicao?Proteinas nao podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se voce nao comer proteina em cada refeicao e comer apenas os carboidratos, o corpo ira quebrar as fibras musculares para tirar os aminoacidos que ele precisa, ou seja, o corpo ira literalmente comer seus musculos.Musculos sao muitos custosos de se manter pelo corpo, pois demandam muita energia somente para existir. Dessa forma, o corpo nao ira deixar de recorrer a eles para retirar os nutrientes que precisa. Veja este artigo para saber exatamente porque voce deve evitar de todas as formas a perda muscular: Tudo que voce precisa saber sobre composicao corporal e Saiba por que 95% das dietas falham!. Aproveite as informacoes disponiveis no Emagrecer de Vez, e de graca! * Por que comer carboidratos em cada refeicao?Para a proteina ser levada aos musculos e tecidos e necessario a acao da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos!Carboidratos por natureza sao