Nao existe magica para este sonho batalhado mas realizavel! A receita e simples, mas exige disciplina e determinacao, como tudo na Vida. Barriguinha e abdomen elegantes sao frutos de 4 medidas basicas: 1. Reeducacao Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado) 2. Atividades Fisicas Aerobias (caminhada, bicicleta, natacao, hidroginastica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal. 3. Atividades Fisicas Anaerobias ou Exercicios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia. 4. Reeducacao Alimentar FATOR GENETICO Algumas pessoas, principalmente os homens, tem maior propensao para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na regiao abdominal, chamada de tipo androide. Ja, a gordura localizada mais na regiao dos quadris ou tipo ginecoide e mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo androide tambem pode ocorrer nas mulheres. Independente do fator estetico e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdomen tanquinho, excesso de gordura localizada na regiao abdominal tem relacao com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doencas do coracao. Calma, muita calma nessa hora! Nao se apavore! O ponto positivo disso tudo e que a gordura do tipo androide, localizada na regiao abdominal, e mais facil de ser eliminada atraves de habitos alimentares saudaveis e pratica regular de exercicios fisicos. PORQUE A ALIMENTACAO BALANCEADA E IMPORTANTE? Por que vai adequar o fornecimento de macronutrientes (25% de gorduras, 15% de proteinas e 60% de carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessarios ao metabolismo de proteinas, gorduras e carboidratos. Esse e um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista. QUE ALIMENTOS PODEM DIMINUIR A BARRIGA? E impossivel nao mencionar a importancia de um funcionamento intestinal regular (no minimo 1 vez ao dia, sem esforco). E para que isso ocorra e preciso tomar agua e ingerir em torno de 25 a 30 gramas de fibras soluveis e insoluveis por dia. FIBRAS SOLUVEISEFEITO: absorvem agua, colaboram com a consistencia macia das fezes e aumentam o bolo fecal.ONDE ENCONTRAR: aveia, leguminosas frescas e secas como feijao, grao-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas laranja (com bagaco e a parte branca), mamao, pera, uva, figo, maca, manga, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana-prata etc.-- e frutas secas. FIBRAS INSOLUVEISEFEITO: alem de aumentarem o bolo fecal, evitam a reabsorcao da agua pelo intestino e auxiliam no peristaltismo (movimento intestinal para eliminacao das fezes). ONDE ENCONTRAR: cascas de frutas e cereais integrais, farelo e germen de trigo, alface, acelga, agriao, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brocolis, pimentao e outros. SEMENTES E FRUTOS OLEAGINOSOSEFEITO: promovem a lubrificacao intestinal.QUEM SAO: nozes, avela, amendoas, castanhas, amendoim, pistache, sementes de gergelim, linhaca. LAXANTES NATURAISAmeixa, mamao e tamarindo contem uma substancia laxativa que nao e prejudicial ao intestino. Por isso podem ser consumidos regularmente. O AUMENTO DO CONSUMO DE FIBRAS PRODUZ GASES? Algumas pessoas relatam flatulencia (formacao de gases) quando aumentam o consumo de fibras. Tal ocorrencia e normal e explicada pela fermentacao das fibras pelas bacterias intestinais (do bem), com