Preparador fisico Jose Rubens D'Elia ensinou truques para soltar o quadril.Bem Estar tambem foi ate Recife para acompanhar a festa de Sao Joao.Do G1, em Sao PauloimprimirFazer exercicio e sempre bom, mas, para torna-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, e preciso prestar atencao no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, e recomendado tambem tomar algo durante a pratica.No estudio do Bem Estar desta sexta-feira (24), estiveram presentes a nutricionista esportiva Patricia Bertolucci e o preparador fisico Jose Rubens D'Elia, que ensinou truques para soltar o quadril, arrasar no forro e queimar calorias.O programa tambem foi ate Recife para acompanhar a festa de Sao Joao e provar todas as delicias tipicas desta epoca: pamonha, canjica, pe de moleque e bolo de milho, entre outros quitutes. Mariana Ferrao e Fernando Rocha conferiram, ainda, o batimento cardiaco de 50 pessoas que dancaram quadrilha no arraia.Comer antes do exercicio nao faz nenhum mal, desde que nao se abuse da quantidade. Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestao fica mais dificil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.Quando alguem ingere algo apos a primeira hora de movimentos, repoe 60% da energia gasta. Depois de 24 horas, tudo volta ao normal. Caso a atividade seja muito exaustiva, no dia seguinte e indicado comer a cada 2 horas.Durante o exercicio, deve-se tomar agua e, depois dele, e importante consumir carboidratos, que sao uma fonte de energia. Ja a proteina e necessaria para manter o corpo forte. As vezes, o individuo que se movimentou demais nao sente fome, pois se desidratou e teve a temperatura do corpo muito elevada, segundo a nutricionista Patricia.Ela destacou tambem que quem se exercita pela manha, em jejum, pode sofrer um estresse maior e perder mais massa muscular.LuteinaE uma proteina presente no milho e em outros alimentos de coloracao amarela ou verde, como espinafre, brocolis, tomate, laranja e cenoura. Tem acao antioxidante, hidrata e protege a pele. Tambem pode ser util no tratamento de degeneracao da visao.Recomenda-se a ingestao diaria de 2 a 4 mg de luteina, ou seja, de 4 a 7 porcoes de frutas e hortalicas.Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/06/nutricionista-sugere-o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-exercicio.html Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em media, dez anos a mais do que o restante da humanidade.As respostas estao no livro: Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recem-lancado nos EUA. Em suas andancas, Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudaveis:- a Barbagia, na Italia;- Okinawa, no Japao;- a comunidade dos Adventistas do Setimo Dia, na California;- a Peninsula de Nicoya, na Costa Rica;- a ilha grega de Ikaria.Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones: licoes de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as experiencias dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros.1. Beber agua mesmo sem ter sedeA agua esta para o corpo humano assim como o