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por 10-20 minutos a intensidades progressivamente menores para que o acido lactico dos musculos e do sangue seja removido mais rapidamente. Alongamento e alimentacaoO alongamento de todos os grupos principais de musculos deve ser feito em seguida. Os atletas devem comecar a consumir liquidos e carboidratos imediatamente apos o exercicio, para ajudar o corpo a repor os liquidos perdidos no suor e a reabastecer os depositos de glicogenio muscular. Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas apos o exercicio, para otimizar a reposicao dos estoques de glicogenio muscular. Quantidades tao pequenas quanto 6 gramas de proteina (quantidades maiores nao sao melhores) podem acelerar a sintese proteica nos musculos apos a pratica de exercicios. As caras proteinas em po e suplementos de aminoacidos nao sao mais eficazes que os alimentos normais (ex.: carne, peixes, ovos) para o fornecimento de aminoacidos necessarios. E importante repor tanto a agua quanto os eletrolitos (principalmente o sodio) durante e apos os exercicios para minimizar a desidratacao, estabilizar a volemia (quantidade de sangue circulando no corpo) e evitar caibras musculares. Apesar de haver algumas excecoes, os atletas geralmente necessitam de, no minimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho maximo. A importancia de uma boa recuperacaoA recuperacao e o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidao de desempenho. Ela envolve a restauracao dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno a funcao fisiologica normal, a diminuicao das dores musculares e a eliminacao dos sintomas psicologicos (irritabilidade, desorientacao, dificuldade em se concentrar) associados a fadiga extrema. Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artisticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tenis ou jogadores de hoquei, o objetivo e deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a proxima sessao de treino ira melhorar o potencial de desempenho.Atletas que vao competir outra vez em um periodo de tempo relativamente curto devem ter cuidado para nao consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de liquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estomago no inicio do evento seguinte. Esses devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contem glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estomago e ser absorvidos. O corredor que nao voltara a se exercitar nas proximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de liquido consumidos. Dessa forma, certamente ele podera adquirir os beneficios da pratica da atividade fisica regular de uma maneira segura.
desse treinamento, ja que ficara mais dificil cumprir o ritmo que sera imposto.Corredores que ja completam as distancias de 5 km podem realizar o treinamento naturalmente, com tanto que ele seja realizado a cada dez dias, para que o desgaste nao atrapalhe os treinamentos durante a semana.
TREINAMENTO FUNCIONAL Parece simples: movimentos que exercitam os musculos que normalmente precisamos no dia-a-dia mas que sao pouco trabalhados nas atividades fisicas convencionais. Um treinamento que tem como principio preparar o organismo de maneira integral e segura, ou seja, trabalha os musculos paravertebrais, gluteos e abdomen sem o risco de lesoes. O treinamento funcional e uma febre nos Estados Unidos, mas apesar de ter chegado ao Brasil em 2001, ainda nao e muito popular nas academias por aqui, o que certamente e uma injustica. Como os exercicios sao feitos em cima de bases instaveis como bolas, pranchas e bastoes, eles acabam tornam-se menos monotonos e mais eficientes, apresentando resultados em menos tempo. Os resultados deste treinamento sao sentidos na pratica: abaixar para pegar uma caixa no chao ficara mais facil, o secador de cabelos vai pesar menos nos ombros e outras atividades corriqueiras ficarao mais simples de serem executadas, ja que ocorpo fica mais resistente ao esforco repetitivo. Aumente o volume para correr 10 Km Para iniciantes, passar dos 5 km para os 10 km nao e tarefa facil. Siga as orientacoes e alcance seu objetivo em 2011Por Fatima Martin e Luciane Macias Se voce ja possui rotina de treinos pre-estabelecidos para os primeiros 5 km, a adaptacao aos treinos mais longos requer ainda mais disciplina. No treinamento, e fundamental manter a FC (frequencia cardiaca) controlada e aumentar o volume de treinos gradualmente seguindo corretamente a planilha de transicao dos 5 km para os 10 km. Para o treinador Marcelo Netto Goncalves, da Gama Assessoria Esportiva, o inicio do treino deve ser leve e a FC Max. (frequencia cardiaca maxima) ficara entre 65% a 70% [confira como calcular sua frequencia cardiaca no canal + da Revista]. Isso causa o aumento gradativo da resistencia cardiorrespiratoria, para que o corredor tenha folego e possa iniciar os treinos mais intensos, explica. O segredo para alcancar os 10 km esta principalmente no aumento do volume aliando a corrida confortavel e a intensidade. O descanso tambem faz parte do treinamento. Porem, apos a primeira semana, o atleta tera apenas um dia para descansar. Um dia ja e suficiente, pois o corredor fara uma quantidade menor de treinos intensos e maior de volume, que ira contribuir para uma recuperacao fisiologica e estrutural mais rapida, enfatiza o treinador. Os exercicios de musculacao entram tanto nos dias de corridas leves, como nos dias em que ha pausa no treino de corrida, e sao de grande auxilio para o fortalecimento muscular. Para o atleta que compete em provas de rua nao e necessario que faca este tipo de atividade fisica mais que duas vezes por semana. A vantagem da musculacao e o fortalecimento de grupos musculares que ajudam principalmente a estabilizar as articulacoes e a diminuir um pouco o estresse do impacto, diz Goncalves. O treinamento para alcancar os 10 km sera mais produtivo, se o atleta respeitar os seus limites para evitar possiveis lesoes. Mas naote procuro mais, nem corro atras. Deixo-te livre para sentir minha falta, se eque faco falta... Caio Fernando Abreu Todo mundo tem um motivo na
Aprendam: Quando uma menina chorar na sua frente, faca detudo. Sorria, brinque, abrace, cuide !Mas nao permita que ela va embora. Gosto de gente sincera, gente que se importa de verdade. Aprenda a dar valor para as pessoas certas. Cuide de quemcuida de voce. Hey Soul Sister Quandovoce ama alguem, voce se preocupa, voce quer proteger,cuidar, estar perto o tempo todo. A gente nao erra em amar uma pessoa, a gente erra em esperarque ela nos ame da mesma maneira. Esquece. Ninguem vai te mandar uma mensagem as tres da manhadizendo que sente sua falta. Quantas vezes eu ja disse que te amo e voce apenas ignorou? Se eu chorar, nao me faca muitas perguntas, nao precisa nem secar minhas lagrimas. So me diz que voce continuara comigo pra tudo, que tenho teu colo e teu carinho. Santa Roupa de Cada Dia, e a vida cotidiana das mulheres nordestinas que se divertem quando estao longe de seus maridos e dos afazeres do lar para encontrar amigas e inimigas na beira do rio - onde tudo acontece. Encontramos neste espetaculo um enredo divertido de personagens com personalidades de extremos opostos, nao tendo outra solucao a nao ser o atrito entre elas, que se espelham fielmente as situacoes das verdadeiras lavadeiras inspiracao deste espetaculo.Estreia Dia 24/10 _ 23h59Teatro do AtorPraca Roosevelt _ R$20,00 (inteira)Direcao: Genivaldo de JoseFoto: Wesley Soares O Espetaculo "Santa Roupa de cada dia", esta cada vez mais perto do publico.A Revista Guia de Teatro, do mes de Novembro, com toda sua praticidade expoe com linguagem singela e marcante a sinopse do espetaculo da Cia Homem de Teatro, isso sem falar na possibilidade de concorrer ingressos gratuitos...Para conferir o Guia de Teatro virtual acesse www.guiadeteatro.com.br/index.php?d=ok#Encontre seu Guia impresso em todos os teatros cadastrados e nos parceiros descritos no site www.guiadeteatro.com.br/index.php?d=ok.Confiram! Unica Adele Revisar traducaoVoce esta na minha cabecaE eu adoro mais a cada diaMe perco no tempo,So pensando em seu rosto,So Deus sabe por que levou tanto tempo para esquecer minhas duvidasVoce e o unico que eu quero,Eu nao sei por que eu estou com medo,Eu ja estive aqui antes,Cada sentimento, cada palavra,Ja imaginei tudo,Voce nunca sabera se nunca tentar,Perdoar o seu passado e simplesmente ser meu,Eu te desafio a me deixar ser sua, unica,Juro que valho a pena,Voce me abracar em seus bracos,Entao venha e me de uma chance,Para provar que eu sou a unica que pode trilhar esse caminho, Ate o final comecar,Se eu estive na sua cabeca,Voce se prende a cada palavra que eu digo,Perca-se no tempo,Com a mencao de meu nome,Sera que um dia eu saberei como e ficar perto de voce,E fazer voce dizer que ira comigo para onde eu for?Eu nao sei por que eu estou com medo,Porque eu ja estive aqui antes,Cada sentimento, cada palavra,Ja imaginei isso tudo,Voce nunca sabera se nunca tentar,Esquecer o seu passado e simplesmente ser meu,Eu te desafio a me deixar ser sua, unica,Juro que valho a pena, mmm,Voce me abracar em seus bracos,Entao venha e me de uma chance,Para provar que eu sou a unica que pode trilhar esse caminho,Ate
o final comecar,Eu sei que nao e facil desistir do seu coracao,Eu sei que nao e facil desistir do seu coracao,Ninguem e perfeito(Eu sei que nao e facil abrir mao de seu coracao),Acredite, eu aprendiNinguem e perfeito(Eu sei que nao e facil abrir mao de seu coracao),Acredite, eu aprendiNinguem e perfeito(Eu sei que nao e facil abrir mao de seu coracao),Acredite, eu aprendiNinguem e perfeito(Eu sei que nao e facil abrir mao de seu coracao),Acredite, eu aprendiEu te desafio a me deixar ser sua, unica,Juro que valho a pena, mmm,Voce me abracar em seus bracos,Entao venha e me de uma chance,Para provar que eu sou a unica que pode trilhar esse caminho,Ate o final comecar,Entao venha e me de uma chance,Para provar que eu sou a unica que pode trilhar esse caminho,Ate o final comecar,L'
"Percebi o quanto isso estava mexendo comigo a partir do momento que comecei a me encaixar em toda musica que tocava no radio, todas elas me lembravam voce, bom ou ruim, voce estava la em cada uma delas." Ela vai por ai essa noite - so.E ela2, em casa, planejava encontra-la pra consumar aquilo que se confessaram.Ela e bonita feito os ipes amarelos que contrastam com os ceus da primavera.Ela2 tem pinta de ultima romantica, ouve musica classica, toma vinho e recita poesias.Misteriosamente se completam assim.Ela gosta de ser solidaria, e talvez isso o tenha feito se enamorar dela mais rapidamente. Mas pode ter sido tambem porque ela tem um sorriso precioso que ilumina o mundo inteirinho de uma so vez.Ela2 tem aquele jeito de quem ja sofreu por amar demais e apostar todas as suas fichas em quem nao merecia tanto credito. E ela tem maos macias que o fazem acreditar em tudo outra vez. Que a2 deixa sonhando por noites e noites a um simples toque na coxa esquerda enquanto confessam seus planos e vontades. Ainda secretos.Ela2 sonha todos os dias com os beijos dela.Ela sabe fugir o olhar quando fica insuportavelmente dificil resisti-lo. E ela2 elegante nao insiste. Porque neste caso os olhos nao veem, mas o coracao sente.E ela2 sabe ter a paciencia de um girassol que durante a noite sabe esperar o sol se erguer outra vez na manha seguinte.Todavia ela2 a deseja, e sabe sentir seu perfume so com o pensamento. E entao sente tudo outra vez: as maos macias dela nas maos macias dela2, a pele doce dela no paladar dos desejos dela2, o idioma romantico dela somado ao ar apaixonado dela2.Hoje ela vai sair, so, e vai procura-la2, mas nao vai encontrar.Porque ela2 hoje vai ficar em casa tomando seu vinho tinto e perguntando as estrelas como deve ser estar ao lado dela.Vai fazer muito frio, mas ela2 vai suportar.Ela vai sentir falta dela2.E ambos passarao a noite pensando uma na outra e bendizendo ao acaso.Assim tudo vai crescer,E pode ser que comece um novo Amor.L) ...era pra gostar. E eu amei! Nao ha como vir a este lugar e nao lembrar de toda nossa historia, eu consigo reviver tudo dentro de mim... Sinto meu coracao acelerar cada vez que fecho os olhos e imagino teu beijo, teu cheiro e teu abraco. Me dar frios na barriga quando penso na sensacao maravilhosa que vai ser quando eu pegar em suas maos e te olhar nos fundo dos olhos e dizer tantas coisas que tenho guardado aqui dentro. E acredite: serao palavras vindas do coracao e com a mais absoluta reciprocidade, pois aqui dentro bate um coracao bobo e apaixonado por voce.<3 Chegou de mansinho e conseguiu ganhar em pouco tempo o que poucas pessoas jamais tiveram a sorte de conseguir. Sim, vc me tem... apenas me tem. Cuide bem, queira bem meu amor.Amo vc! Quando se esta amando, ninguem pensa ou mede esforcos pra fazer algo pela pessoa amada. faz loucuras impensaveis tudo parece valer a pena, nao se pensa em desistir, nao existe
Vai, minha tristeza, e diz a elaQue sem ela nao pode serDiz-lhe, numa prece, que ela regressePorque eu nao posso mais sofrerChega de saudade, a realidade e que sem elaNao ha paz, nao ha belezaE so tristeza e a melancoliaQue nao sai de mim, nao sai de mim, nao saiMas, se ela voltar, se ela voltarQue coisa linda, que coisa loucaPois ha menos peixinhos a nadar no marDo que os beijinhos que eu darei na sua bocaDentro dos meus bracosOs abracos hao de ser milhoes de abracosApertado assim, colado assim, calado assimAbracos e beijinhos e carinhos sem ter fimQue e pra acabar com esse negocio de viver longe de mimNao quero mais esse negocio de voce viver assimVamos deixar desse negocio de voce viver sem mimL) E lenta e quase nao fala. Tem olhos hipnoticos, quase diabolicos. E a gente sente que ela nao espera mais nada de nada nem de ninguem, que esta absolutamente sozinha e numa altura tal que ninguem jamais conseguiria alcanca-la. Muita gente deve acha-la antipaticissima, mas eu achei linda, profunda, estranha, perigosa. E impossivel sentir-se a vontade perto dela, nao porque sua presenca seja desagradavel, mas porque a gente pressente que ela esta sempre sabendo exatamente o que se passa ao seu redor. Talvez eu esteja fantasiando, sei la. Mas a impressao foi fortissima, nunca ninguem tinha me perturbado tanto.Caio Fernando de Abreu Ola meninas! Como estao?Gracas a Deus, estou bem... Apesar das minhas idas e vindas aqui no blog.Me desculpem, sei que isso nao e bom para o blog, porem, existem momentos em nossas vidas que ficamos um tanto sem inspiracao, sem foco em determinada coisa, porque nossa mente esta direcionada a coisas que naquele periodo sao prioridades. Creio que todos passam por isso e sabem do que estou falando mas, apesar do sumico daqui e do insta, e uma decisao em parar de vez de blogar, eu voltei, porque realmente, apos 6 anos e meio de blog, eu continuo amando fazer isso, falar de moda, dar dicas, compartilhar resenhas e dividir um pouquinho de informacoes legais com vcs... Por isso espero muito que Deus me ajude nesse retorno e que tudo seja melhor que antes.Espero que gostem desse novo layout, me contem o que acharam!Entao, o post de hoje e somente para avisar que voltei por aqui e no instagram tambem, quem ainda nao me segue aqui e no insta, seja bem vindo a seguir os dois, para estar sempre ao meu lado!!Voces tambem podem me encontrar no Blogs Brasil, espero vcs la!Nao deixem de comentar!!Bjus, Bjus!!! Ola meninas!!Hoje vamos falar um pouquinho de saude!!!Eu estou fazendo uma reeducacao alimentar... alias, hoje em dia quem nao esta ne?! Modinha 2016... kkkkE hoje trouxe para voces uma listinha de alimentos que acumulam gordura abdominal!Isso nao quer dizer que temos que parar de comer esses alimentos hein gente. Vamos lembrar que antes de qualquer dieta, temos que nos preocupar com a saude e por isso irmos ao medico para ele nos dizer o que devemos e nao devemos comer.Alguns grupos alimentares estao diretamente ligados a formacao e
ao aumento da gordura abdominal e, se nao forem excluidos da deita, devem ser consumidos com moderacao. Saiba quais sao eles e adote em estilo de vida mais saudavel.SorvetesSorvete e rico em acucar e contem gordura trans para garantir a textura.AcucarQuando em excesso, o acucar se transforma em energia de reserva e e depositado principalmente na regiao abdominal. A nutricionista da Clinica Super Healthy, Paola Moreira, chama atencao para alguns produtos que sao aparentemente naturais, mas que, na verdade, apresentam alto teor de acucar. "Suco de caixinha industrializado utiliza nectar, ou seja, o acucar concentrado da fruta (frutose), ao qual ainda e adicionado acucar", explica.Gorduras saturadas e transA origem das gorduras saturadas e animal, por isso, estao presentes na carne vermelha, bacon e laticinios, principalmente os integrais. A ingestao exagerada destes alimentos diminui a sensibilidade do corpo a insulina, hormonio que regula os niveis de acucar no sangue. Quanto mais acucar, maior a reserva de energia e gordura acumulada na regiao abdominal. Alem disso, as gorduras saturadas tambem estao associadas aos altos niveis de colesterol.A gordura vegetal hidrogenada, ou gordura trans, age de forma semelhante a gordura saturada, mas e mais agressiva. Desde de 2006, a industria alimenticia passou reformular seus produtos a fim de eliminar a gordura trans, que e comumente utilizada em produtos como sorvetes e biscoitos, pois melhora a textura e o gosto dos alimentos.Cereais refinadosPrefira os paes integrais aos feitos com farinha branca. Credito: ShutterstockOs cereais refinados sao aqueles que passarem pelo processo de industrializacao e, com isso, perderam a maior parte de seus nutrientes. O processo de refinamento faz com que estes alimentos passem a ter um alto indice glicemico, ou seja, liberam muito acucar na corrente sanguinea. "Quando consumidos em grande quantidade, estes cereais serao transformados em gorduras e estocados no tecido adiposo", explica a nutricionistaArroz e trigo sao os cereais que mais comumente passam pelo refinamento e estao presentes na mesa do brasileiro. Em vez de corta-lo da dieta, opte pelas versoes integrais, que alem de serem ricas nutrientes essenciais, contem fibras, aumentando a sensacao de saciedade. A farinha de trigo tambem pode ser substituida pela farinha de chia que e rica em fibras, omega 3, proteinas e vitaminas.Glutamato monossodicoO glutamato monossodico e utilizado como intensificador de sabor nos produtos industrializado, como molhos prontos, congelados em geral, biscoitos e salgadinhos. "Este composto apos ser ingerido inibe a liberacao da substancia responsavel por estimular a sensacao de saciedade. Por prejudicar esta sinalizacao, o glutamato tambem pode levar ao ganho de gordura da regiao abdominal", afirma Paola. Para evitar este aditivo, fique de olho no rotulo dos produtos.Fonte: VixEntao meninas, vamos nos cuidar ne... parece dificil mas nao e! Bjus, Bjus!!!
Ola meninas lindas da blogosfera!!! Como estao?Hoje e mais um dia de Pagina Escrita e vamos papear um pouquinho?Meninas, estava pensando aqui sobre nossos objetivos e nossas atitudes...Sera que temos um objetivo na vida?Nao falo de um sonho simples, falo de OBJETIVOS.Se temos, sera que estamos tendo tambem atitudes? Porque sem atitudes, estes objetivos nao se concretizam.Eu, como crista, sempre coloco Deus acima de tudo em minha vida e antes de qualquer proposito, eu O convido a vir comigo e me ajudar, me guiar, me orientar.Mas mesmo assim, se eu nao me esforcar, nao fizer a minha parte, sera que as coisas acontecerao?Porque Deus tudo pode mas Ele ajuda quem se esforca, certo?Temos que ter consciencia que nossas atitudes terao consequencias... sendo assim, se nossa atitude esta nos direcionando a um objetivo, com certeza alcancaremos ele.Entao, se a pessoa tem o sonho de ser uma engenheira, mas ela nunca encarar um vestibular, cinco/seis anos de universidade, provas, trabalhos, ela nunca vai atingir sua meta.Muitas das vezes so temos olhos para os obstaculos, para as dificuldades e nao enxergamos que la na frente, tudo isso vai valer a pena porque teremos nosso sonho em realidade.Ah, mas eu tenho medo de comecar a cursar tal coisa e nao conseguir concluir porque e muito dificil, tem muitas provas, e muito caro, o pais esta em crise e bla bla bla....Eu queria tanto estudar fora do Brasil mas chegando la, nao sei como vai ser, com quem vou morar/trabalhar, se vou conseguir me comunicar, ficar longe da familia vai ser dificil...Quero muito casar e ter filhos mas nao sei se estou preparada... nao sei cozinhar direito, nao sei cuidar de criancas, nao gosto de lavar louca.... vou perder minha liberdade de solteira, vou ter que cuidar de marido.E este ultimo exemplo ja vi demais:A pessoa chega em mim e fala: Nossa, que legal, voce e blogueira!!! Quero ser tambem porque vou ganhar um monte de coisas!!!Oi? Nao querida, voce vai trabalhar muito pra divulgar teu blog e anunciar para as empresas... essas coisas eu nao ganho, sao pagamentos pelo meu trabalho!Ai a bonita desanima e fala... Ah, mas da muito trabalho, nao tenho paciencia pra isso, e muito chato e etc...Pois e gente.... alem desses exemplos, tem muitos outros....Uma coisa e voce querer ter/ser e outra e voce so ficar vendo a vida de um e de outro e deixar a tua em modo SONHO.Gente, quem tem objetivo, enfrenta dificuldade, passa aperto, anda a pe, se arrisca, economiza dinheiro, abre mao de alguns caprichos, mas segue em frente ate abracar sua realidade tao sonhada!Nao adianta, que nada cai do ceu assim, de mao beijada.A vida e pra quem quer viver. As oportunidades estao ai pra todo mundo gente. Qualquer pessoa tem o direito e a oportunidade de ser feliz, desde aquele que nasceu rico e ja ta meio caminho andado do seu sonho, como aquele que nasceu na pior pobreza mas tem garra e desejo de vencer!A atitude fala mais alto que a riqueza pessoal. Quantas pessoas que nasceram em berco de ouro mas nao deram
valor a oportunidade e nao teve objetivo na vida... acabou se auto destruindo numa vida triste e cheia de problemas que ele proprio arrumou pra si, enquanto tantas pessoas pobres que ninguem dava nada, se esforcou, lutou, correu atras e hoje e alguem de destaque. Mesmo que nao seja rico, milionario, mas e alguem que alcancou seus sonhos... que talvez nao era ser milionario mas era de ser feliz.Se voce tem um objetivo que vai ter fazer feliz, lute por ele!Hoje vamos mudar! Todos juntos, vamos levantar, lavar o rosto, arregacar as mangas, convidar Deus para guiar nossos passos e ir em frente! Nao desista na primeira barreira porque elas estao la para te fazer merecedor da tua vitoria. Ninguem e incapaz, todos nos temos a condicao de buscar aquilo que enche nosso coracao de alegria e nossos olhos de brilho!Nao deixe ninguem te parar! Existe muita gente que olha para nosso esforco e fala: Ah, mas fulano ja tentou e nao conseguiu... melhor desistir, voce nem sabe se vai dar certo!Hum... isso mesmo, disse bem! Nao sei se vai dar certo, por isso vou lutar e vai dar certo porque tenho fe em Deus! Tenho garra e tenho objetivo!Espero que todos possamos, de hoje em diante, lutar mais e nao desanimar.Temos que ser assim em tudo na nossa vida. Em tudo temos que ter uma meta para poder realizar com vontade e alegria.Nada de deixar para janeiro/2017 o inicio desta luta. Comece agora, para alcancar aquilo que voce sonha o quanto antes!Mas lembre-se: que o teu sonho nao prejudique ninguem porque para sermos felizes, nao precisamos fazer ninguem infeliz.E como foi falado antes: todos nos temos a oportunidade e o direito de ser feliz.Entao nao apague a luz de ninguem para a tua brilhar pois se a tua brilhar porque a de outro foi apagada, pode ter certeza que logo a tua queima e voce vai precisar da ajuda daquele que voce prejudicou.Entao sejamos honestos. Tudo que plantarmos, iremos colher!Espero que gostem, reflitam e compartilhem com quem anda precisando de um up, esta mensagem, meninas! Escrevi de coracao!E comentem hein!!!Deus nos abencoe!Bjus, Bjus!!!