Minha alma desvairadaPelas colinas corre!...Numa corrida desenfreadaCai no vale e morre!...Meu espirito a acordaNao!...Nao e hora de partirAqui tens de ficarNao mais do mundo fugir.Fugir da raiva, do odioIncompreensao e maldadeVangloriam-se do alto do podiumTriste e nao haver humildade!...Grande erro!...Pobres seres...Todos erramos, Errados ja nascemosE errados morreremos. Sinto o vento,mas sinceramente,espero que venha trazendonoticias amenas..Por sua violenciatomara que sua pressaseja a Paz anunciadae no silencio possamos dizer em forma de prece:Baruch haShem!Tomaraque a semente por nossos antecedentes plantada,seja por nos,colhida e aproveitadacomo a cura para quem esta doente.Tomaraque todos os sonhosse unam e se tornem tao grandescomo a protecao que temos em mente.Tomara que nao seja um sentimento bisonhoo que estou tendoe desde ja, comeco dizendo:Baruch haShem! Ultima Semana Inicio - 20 de dezembro de 2014 (sabado)Fim - 01 de fevereiro de 2015 (domingo)Primeiro treino de 2015 - 02 de fevereiro (segunda-feira) as 18hs30min SEGTERQUAQUISEXSABDOMCarnavalCarnaval A2A3ANDescansoDescanso TREINO 1I - 600m variando estiloII - 1 x (4x25m CR progressivo i=5"-10" / 100m solto /4x25m Borbo progressivo i=5"-10" / 100m solto)III - 4x400m CR A2 i=30" (nadando CR/ BR CR / BR CR com palmar / nadando Cr progressivo)IV - 400m solto (50m peito/50m palmateio/100m variando)Total = 3.000metrosTREINO 2I - 1.000m CR A1II - 500m (50m PER / 50m Educativos) variandoIII - 10 x 50m A3 (2 - borboleta / 3 - CR) i=30"IV - 1.000m CR equipado (nadadeira e palmar)Total = 3.000metrosTREINO 3I - 400m CR A1II - 400m PER c/nadadeira ( 50m ondulacao / 50m CR)III - 8x100m CR A3 i=40"IV - 400m CR A1V - 400m PER c/nadadeira ( 50m ondulacao lateral / 50m Costas)VI - 600m (75m CR / 25m Educativo) soltoTotal = 3.000metros SEGTERQUAQUISEXSABDOMA1A2A1A2A3DescansoDescanso TREINO 7I - 600m variando estiloII - 8x50m Perna CR c/nadadeira i=10"III - 600m (100m CR/100m melhor estilo)IV- 300m soltoV - 4x200m nadando CR c/nadadeira A3 i=1'00"VI - 300m soltoTotal = 3.000metrosTREINO 8I - 800m CR A1II - 800m BR CR A1 c/palmarIII - 100m soltoIV - 1 x (8x25m CR progressivo i=5"-10" / 100m solto /8x25m Qualquer estilo progressivo i=5"-10" / 100m solto)V - 6x100m medley A2 i=30"VI- 100m soltoTotal = 3.000metrosTREINO 9I - 2 x 1.000m CR A1 i=2'00"II - 10 x 25m (12,5m velocidade/ 12,5solto) qualquer estilo - i=3 respiracoesIII - 300m (50m perna CR lateral / 50m educativo CR)IV - 6 x 25m CR FORTE i=1'00"V - 300m soltoTotal = 3.000metros TREINO 4I - 800m (400m CR / 100m palmateio / 100m costas / 200m medley)II - 300m (os primeiros 12,5m de cada 50m velocidade (37,5m solto) qualquer estilo)III - 8x200m A2 i=30"IV - 300m solto variando estilo (50m nadando/50m perna)Total = 3.000metrosTREINO 5I - 1.000m (200m CR 3x1 / 200m CR 4x1 / 100m menos CR)II - 200m palmateioIII - 1 x (4x25m CR progressivo i=5"-10" / 100m solto /4x25m Qualquer estilo progressivo i=5"-10" / 100m solto)IV - 400m (100m "cachorrao" / 100m medley)V - 1.000m CR (300m A1/200m A3)VI - 300m soltoTotal = 3.000metrosTREINO6I - 400m CR A1II - 400m (25m borboleta/ 75m variando)III - 8x100m BR C/palmar CR A2 i=15"IV - 8x100m nadando CR A2 s/material i =15"V