Guiadefinitivo para costas largas por Dorian YatesNa historia do fisiculturismo mundial, sempre houve campeoesque marcaram um periodo do esporte. Arnold mostrou que era possivel que atletasde mais de 1.80 m pudessem atingir mais de 110 Kgs com excelente forma fisica.Lee Haney apareceu trazendo uma combinacao de tamanho e simetria raras vezesigualada. Mas se tem um atleta que definiu a era "freaky", a era dasaberracoes, dos monstros, esse foi Dorian Yates. Dorian deu um novo impulso ascompeticoes, deixando claro o aviso de que se o cara nao fosse G-R-A-N-D-Epodia perder as esperancas de ganhar alguma coisa. E qual era o grande diferencialdele em relacao aos outros competidores? Com que grupo muscular ele conseguiufazer a diferenca? Costas. Dorian demolia seus competidores nas poses em que osdorsais tem destaque. Nao e a toa que outro grande fenomeno do bodybuilding, omutante Ronnie Colleman, seguiu o mesmo caminho. Quer ser grande? Costas. Semcostas, sem dorsais, pode esquecer.A principal razao para muitos falharem em construir costaslargas e porque nao conseguem colocar na cabeca qual e a real funcao destegrupo muscular e portanto nao treinam corretamente. A funcao basica dosmusculos das costas, sem entrar em detalhes tecnicos, e trazer os bracos paraperto do corpo, seja de cima ou frente. Em outras palavras, movimentos depuxada como em qualquer forma de remada ou pulley. E para trabalhar as costasde maneira maxima, a lombar precisa estar arqueada e nao arredondada(corcunda).Outro fator limitante ao construir costas largas e que emuito facil deixar o biceps ou o impulso fazer a maior parte do trabalho em vezdas costas, e como voce ja deve saber, o biceps e um musculo muito menor e maisfraco que as costas. Com isto, se o biceps cansa primeiro, as costas jamaisreceberao os estimulos necessarios para crescer.O ultimo ponto, e talvez o mais significante, que atrapalhaa construcao de costas largas e o simples e obvio fato de que as costas ficamatras de voce, e voce nao consegue ver o musculo trabalhando. Se voce naoconsegue ver um musculo, fica dificil estabelecer uma conexao mente-musculo. Emuito facil estimular outros musculos que voce consegue ver no espelho, masestimular os dorsais sem nunca ver nada trabalhando, e outra historia.A primeira coisa que eu faco quando vou acompanhar o treinode costas de um fisiculturistas e forca-lo a diminuir as cargas as vezes pelametade e fazer o atleta focar-se principalmente em sentir as costas secontraindo conforme eles puxam o peso, contrair ao maximo o musculo no topo daexecucao e sentir as costas alongando conforme diminui-se a resistencia. Nao dapra contar nos dedos quantos fisiculturistas ficaram assustados por teremsentido pela primeira vez na vida os seus dorsais trabalhando.O mito da puxada largaUm mito comum que esta atrapalhando o desenvolvimento dascostas de muitas pessoas no mundo inteiro, e a ideia persistente de que voceprecisa fazer todos os exercicios de costas com a pegada larga. O mitoprovavelmente surgiu baseado na ideia de que uma pegada larga vai recrutar maisos musculos menores da parte superior das costas.Isto e considerado como uma pegada bem larga.Quando alguem sente estes musculos menores trabalhando notopo das costas, e facil assumir que voce esta trabalhando os