16 dicas para se ter uma vida saudavel .Como ter uma vida saudavel!. Voce consome proteina vegetal (soja) ou carnes brancas (magras) com maior frequencia que carne vermelha?A carne de frango e peixes de agua salgada possuem menos gorduras e gorduras saturadas que a maioria dos cortes de carne vermelha ou de porco. E importante comer mais essas carnes no lugar de carnes com alto conteudo de gordura como por exemplo: salsichas, bifes e assados; e tambem e importante equilibrar suas proteinas consumindo algum tipo de proteina vegetal, como a soja, diariamente.2 - Voce consome pelo menos 7 porcoes de frutas ou verduras de diferentes variedades e cores todos os dias?E importante consumir, pelo menos 7 porcoes diarias de frutas e verduras para obter as fibras, vitaminas e minerais que esses alimentos contem. Ingira uma ampla variedade de frutas e verduras de diversas cores para obter varias substancias que somente se encontram em plantas e que vao ajudar voce a manter-se mais saudavel.3 - Voce consome produtos derivados de cereais integrais (paes e massas de farinha integral, arroz integral) no lugar de massas comuns, arroz branco e pao branco?Os graos processados e refinados oferecem principalmente carboidratos com calorias vazias. E importante consumir, moderadamente, p graos integrais de forma que voce possa obter todos os beneficios que esses alimentos possuem, incluindo vitaminas, fibras e proteinas.4 - Voce come peixe do mar pelo menos 3 vezes por semana?Os peixes do mar contem oleos saudaveis, Omega 3, que podem ajudar a reduzir o risco de doencas cardiacas quando sao consumidos como parte de uma dieta saudavel. Em geral possuem menor quantidade de gordura em comparacao com outras carnes e isso pode ajudar a manter seu peso saudavel.5 - Voce evita comer frituras, molhos, manteiga, margarina?Os alimentos fritos, molhos, manteiga, margarina somam muitas calorias e gorduras saturadas, mesmo consumindo-os em pequenas quantidades. Como e dificil controlar as porcoes que sao consumidas e melhor evitar sempre que possivel esses alimentos.6 - Voce evacua seus intestinos todos os dias com facilidade?Ter um bom funcionamento intestinal e importante para eliminar as toxinas do corpo, e uma eliminacao saudavel pode manter o equilibrio do colesterol e outras gorduras do sangue. A constipacao (gases) pode ser evitada consumindo 25g de fibra por dia de frutas, vegetais, cereais e bebendo de 6 a 8 copos com agua, diariamente. Exercicios suaves e meditacao tambem contribuem.7 - Voce realiza, pelo menos, 30 minutos de exercicios fisicos 3 a 5 vezes por semana?Realizar exercicios que estimulem seu coracao, pelo menos 3 a 5 vezes por semana, por no minimo 30 minutos, ira ajudar a manter o seu sistema cardiovascular saudavel e reduzir o estresse.8 - Voce mantem um peso estavel e adequado?Voce pode manter um peso adequado e saudavel com atividade fisica frequente e seguindo uma dieta baseada em proteinas magras, frutas, vegetais e porcoes controladas de alimentos integrais.9 - Voce tem tempo para preparar comidas balanceadas e variadas, ou prefere as comidas rapidas, sanduiches, alimentos congelados?Dada a falta de tempo em nossas vidas, e tentador eleger comidas prontas ou rapidas, ou ainda, comer enquanto