Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout Segunda-feira: Peito e triceps Superconjunto 1: Conjuntos: 4 Reps cada exercicio: 12/10 (ultima serie ao fracasso) Resto: 2 minutos entre as series Superconjunto 2: Mesmo que um Superset 1 Superset 1:. Bancada Dumbbell pressione A Nao arquear as costas como voce pressionar. 2. Superset 1: banco do Dumbbell de imprensa B Nao trave seus bracos no apice do movimento. . 3 Superset 1: Dumbbell flye A Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos como voce abaixar o peso para o lado. 4. Superset 1: Dumbbell flye B Esprema seus pecs para desenhar seus bracos para tras junto. 5 Superset 2:. Bancada Pes-up Um mergulho Mantenha seu corpo ereto e os cotovelos apontando para tras. 6. Superset 2: Pes-up banco mergulho B Se voce encontrar estes facil, coloque uma chapa de peso em seu colo. . 7 Superset 2: Cabo de imprensa-down A Mantenha os cotovelos dobrados para os lados. 8. Superset 2: Cabo pressionar para baixo B Squeeze seu triceps, na parte inferior do movimento. 9 crossover. Cable A Conjuntos: 2 Repeticoes: 10-12 (a exaustao) Resto: 1 minuto Magra foward ligeiramente, mantendo as costas retas. 10. Cabo crossover B Toque as maos juntas na frente de seu peito. 11. Cardio: morro da escada rolante sobe Tempo: 20 minutos Comece a correr na esteira de um conjunto de 12 kmh com um por cento de elevacao. A cada 30 segundos aumentar a elevacao de um por cento ate que voce precisa pressionar o botao de parar. Descansar por um minuto e repita. By: NeeeEdite: YuriEsta com duvidas ao baixar? Entao clique aqui. By: EduardoEsta com duvidas ao baixar? Entao clique aqui. Creditos no Leia-meBy: Q.R.A MineirinhoDownload do Mod Aqui By: ????Edite: YuriEsta com duvidas ao baixar? Entao clique aqui. By: Q.R.A MineirinhoDownload do Mod Aqui By: Q.R.A MineirinhoDownload do Mod Aqui Creditos no Leia-meBy: Q.R.A MineirinhoDownload do Mod Aqui Edicao e Converte: Matheus Esta com duvidas ao baixar? Entao clique aqui. Autor:???Editor: Q.R.A MineirinhoDownload do Mod Aqui OLA AMIGOS QUE COSTUMAM LER MEU BLOG...ESTOU COM UMA NOVA FERRAMENTA PARA DIVULGAR A OBRA DE DEUS.!!!!QUEM QUIZER PODE ME ADICIONAR NO WATS ZAP OU NO TELEGRAM.POR FAVOR ME AVISE E SE IDENTIFIQUE. ENVOU O LINK DO MEU FACEBOOCK PARA QUE POSSAM ME CONTATAR.https://www.facebook.com/myriam.escobar1975AGRADECO A TODOS.QUE DEUS OS ABENCOE ABUNDANTEMENTE. ESTA ESCRITO QUE PECA QUEM E PRECIPITADO!!!!E QUANTAS PESSOAS FAZEM DO SEU CORACAO CORRUPTO E ESTREMAMENTE ENGANOSO SEU GUIA?QUANTOS POR MEDO DE FICA SO..DE CARENCIA..DE PRESSAO DA FAMILIA..DOS AMIGOS. ..DE VOZES QUE NAO PODEM SALVA LA SE ENTREGAM A ESCOLHAS EQUIVOCADAS...ERRADAS...QUE DEPOIS SO AS ENVERGONHAM E AS TRAZEM DESGOSTO. POR PRESSA..POR DUVIDA..POR MEDO DE ESPERAR A HORA CERTA DE DEUS. MUITOS CONCERTAM UM ERRO COMETENDO OUTRO..OU MUITOS OUTROS.!!!!!SENDO QUE A BENCAO DE DEUS NAO TRAZ DESGOSTO!!!HA UMA ENORME DIFERENCA ENTRE O SEU KERER E A VONTADE DE DEUS. E ENKANTO O SER HUMANO NAO ABRIR O ENTENDIMENTO PARA ISSO VAI SER INFELIZ...SOFRER E PIOR PERDER TEMPO SE MAGOANDO..SE FRUSTRANDO E SE ENCHENDO DE LIXO SENTIMENTAL!!!!! A SOLIDAO...A CARENCIA...O VAZIO...SAO ESPIRITOS IMUNDOS QUE SE APROVEITAM DE VC TE ENCHENDO DE AUTO COMISERACAO