do organismo.Por ser um aminoacido essencial, a L-valina e obtida a partir do consumo de certos alimentos da dieta normal. Apos a ingestao, a L-valina e absorvida pelo intestino delgado e transportada pelo sangue ate o figado, onde parte sera utilizada como substrato para a sintese de proteinas e parte sera catabolizada, na presenca de vitamina B12, em derivados essenciais a producao de energia. A L-valina e distribuida aos tecidos que dela necessitem atraves da circulacao sanguinea. Este aminoacido esta em maior concentracao na musculatura esqueletica, mas pode tambem ser encontrado no cerebro e rins.As principais fontes naturais de L-valina sao alimentos proteicos de origem animal como carnes em geral, ovos, leite e derivados, bem como alimentos de origem vegetal como arroz integral, feijao, soja, nozes, trigo,amendoim, castanha-de-caju, castanha-do-para, avela, ervilha, milho, centeio, cevada, alho, cebola, hortalicas em geral e diversas frutas. No entanto, estes ultimos contem pouca quantidade de aminoacidos livres.TRIPTOFANO:E um aminoacido essencial utilizado pelo cerebro, juntamente com a vitamina B3, a niacina (ou niacinamida) e o magnesio, para produzir a serotonina, um neurotransmissor importante no processo bioquimicos do sono e do humor.E importante ressaltar que, embora o triptofano eleve os niveis de serotonina seu consumo na forma de lactineos, peixe, carne etc nao faz efeito significativo sobre a producao de serotonina no Sistema Nervoso Central. Isso ocorre pois o triptofano nao e o unico aminoacido presente nesses alimentos, assim, ha uma "competicao" com outros aminoacidos na absorcao. Desse modo a maior parte do triptofano presente nos alimentos nao e utilizada.Alimentos como a banana possuem serotonina, mas esta nao tem a capacidade de atravessar a Barreira hematoencefalica, portanto nao tem acao sobre o humor e a depressao,podemos encontrar em banana,tamaras secas,leite carne,peixe,peru,amendoim,grao-de-bico.AMINOACIDOS NAO-ESSENCIAIS:Sao aqueles que o nosso corpo consegue sintetizar um nivel celular apartir dos essenciais.ALANINA:Ao auxiliar a quebra do acucar no sangue, a alanina assegura que nossas celulas consigam a energia necessaria para exercicios de forca e resistencia. Ela torna-se muito mais importante em periodos de estresse. Como um dos componentes da proteina, a alanina tambem ajuda a minimizar a quebra do tecido muscular e reduz a fadiga. Ela e encontrada em carnes vermelhas, germe de trigo, aveia, iogurte e abacate.A alanina aumenta o tamanho do musculo e a sua forca, alem de prevenir a sua quebra ao estimular o volume celular e auxiliar a sintese proteica. Isso sem levar em consideracao que ela melhora o tempo de recuperacao do musculo apos os exercicios e previne o acumulo de subprodutos nas celulas musculares.Os atletas em treinamento intenso se beneficiam da suplementacao com alanina em razao do seu potencial de manter os niveis de energia, melhorar a recuperacao muscular e aumentar o volume celular. A alanina tambem ajuda o sistema imunologico, fornecendo o suporte necessario em momentos de grande esforco.ARGININA: Encontrada com abundancia nos vegetais, a arginina tambem esta envolvida na formacao e na sintese da creatina,tambem esta envolvida na remocao da amonia do corpo, o que e um produto lixo do metabolismo da proteina.Arginina e um aminoacido encontrado em varios alimentos, incluindo produtos laticinios, carnes, aves, e peixes. Ela