outras doencas metabolicas e cardiovasculares,melhora a qualidade do sono,melhora o rendimento intelectual emelhora a eficiencia do sistema imunologico.Para permanecer condicionado e manter os beneficios fisiologicos, motivacionais e esteticos adquiridos, deve-se manter um nivel de atividade moderado de pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 30 a 45 minutos de atividade aerobia, como caminhadas, trotes, corridas, andar de bicicleta, natacao, hidroginastica e danca; e complementar esta rotina de exercicios aerobios com exercicios de flexibilidade, forca e resistencia muscular.Um otimo controle de sua atividade fisica aerobia e mensurar a frequencia cardiaca regularmente durante a sua rotina de exercicios. O esforco feito por cada individuo durante a pratica de exercicios nao deve ser medido pelo suor ou pelos desconfortos e sim pela frequencia cardiaca medida em 15 segundos no punho ou pescoco. Frequentemente, usa-se os frequencimetos, tais como o Polar (, para melhor controlar a frequencia cardiaca durante toda a sessao de exercicios. Durante os exercicios, deve-se respeitar os proprios limites fisiologicos e estes serao representados pela frequencia cardiaca maxima (FCM) calculada a partir da seguinte formula:FCM (batimentos / minuto) = 220 - idadePara iniciantes, deve-se considerar como esforco ideal para se atingir beneficios importantes cardiovasculares e respiratorios, 60% dessa frequencia cardiaca maxima. Ja para praticantes intermediarios, considerar 70% da FCM. E para praticantes ja avancados, 85% da FCM. Assim temos;Iniciantes: FCM x 0,6 = frequencia cardiaca de treino (em 1 minuto)Intermediarios: FCM x 0,7 = frequencia cardiaca de treino (em 1 minuto)Avancados: FCM x 0,85 = frequencia cardiaca de treino (em 1 minuto)Antes de iniciar seu programa de condicionamento fisico, procure um medico para uma avaliacao da sua condicao cardio-respiratoria e a partir desta avaliacao, procure um profissional em Educacao Fisica capacitado que podera orienta-lo adequadamente para atingir seus objetivos finais. E bom treino!GENOFLEXOApresenta uma flexao da articulacao do joelho, ou seja, ocorre uma limitacao da extensao completa do joelho.GENORECURVADOCurvamento para tras da articulacao do joelho, ou seja, ocorre uma hiperextensao da articulacao do joelho.Alteracoes posturais devio a formacao dos Pes PLANO OU CHATOE a diminuicao do arco plantar e esta sempre associado a um talus valgus. Provoca rotacao medial dos eixos tibiais e femorais e consequentemente a tendencia a um joelho valgo direcionando as patelas para o sentido medial.CAVOCaracteriza-se pelo aumento do arco longitudinal, sua origem ainda nao e definida,pode ser proeminente de uma doenca paralitica, desequilibrios posturais e musculares durante o periodo de crescimento, doencas neurologicas ou deformidades da coluna, mas nao se sabe como isto ocorre.SUPINADO ou VAROApresenta a queda lateral do arco transversal, o tendao calcaneo se torna varo. Pode estar associado ao pe cavo e/ou a um joelho genovaro. Devemos estabelecer equilibrio dos musculos dorsais e plantares e os exercicios devem estar associados a outras deformidades. PRONADO ou VALGOApresenta queda medial do arco transversal, o tendao calcaneo se torna valgo. Pode estar associado ao pe plano e/ou a um joelho genovalgo. Os exercicios devem seguir os mesmos principios do pe supinado.CONVERGENTEE caracterizado pela rotacao medial do tornozelo, o halux se aproxima da linha medial. Os exercicios devem priorizar a inversao da rotacao do tornozelo e estabelecer um