thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
2 MINUTOS.Isso parece ridiculo, nao? Sentar-se de olhos fechados, quieto e em silencio por 2 minutos, uma vez por semana. Voce pode ir aumentando 2 minutos a cada semana, e entao passar a meditar duas ou tres vezes na semana - ou mais -, ate atingir um ponto satisfatorio para voce. Particularmente, considero 20 minutos diarios o ideal.2. APROVEITE O HORARIO DA MANHA.Dizer "vou meditar 2 minutos todo dia" e tao facil quanto deixar de meditar 2 minutos todo dia. Crie o habito de reservar um horario especifico para isso. Eu descobri um intervalo otimo de manha, bem cedo, depois de despachar as criancas para a escola e antes de ir para o trabalho. Algumas vezes, coloco o alarme uns 20 ou 30 minutos antes do previsto para ganhar este tempo extra.3. NAO FIQUE SE PERGUNTANDO "COMO". Muitas pessoas ficam preocupadas sobre onde se sentar, como se sentar, se tem uma almofada especial ou um tapete especial... esqueca isso. Sente-se em qualquer lugar ou mesmo no sofa da sala ou na sua cama, de pernas cruzadas ou nao. Tanto faz, desde que voce comece. Mais tarde, voce pode otimizar sua posicao e seu canto para meditacao, mas no principio isso nao faz diferenca. Apenas procure um lugar confortavel e fique la em silencio.4. PERCEBA COMO VOCE ESTA SE SENTINDO.Assim que iniciar sua sessao de meditacao, feche os olhos e confira como voce esta se sentindo. Quais sensacoes percorrem seu corpo? Como qualificaria o seu estado de espirito? Cansado? Ocupado? Ansioso? Nao existe um sentimento correto: todos sao corretos. O importante e que voce o perceba.5. CONTE SUAS RESPIRACOES.Agora que voce esta em silencio, coloque sua atencao sobre os movimentos respiratorios. Existe algum ponto onde voce sente esse fluxo com mais intensidade? Na ponta do nariz, no fundo da garganta? Respire o mais lentamente possivel e perceba esse ponto a medida que o ar entra e sai das vias respiratorias. Tente contar UM quando inspira e DOIS quando expira. Repita a contagem ate 10 e comece de novo.6. VOLTE QUANDO ESTIVER DIVAGANDO.Sua mente e como um macaco pulando agitado. Ele vai e volta por um emaranhado de ideias nem sempre conectadas entre si. Ele quer tirar sua atencao, quer que voce o acompanhe perambulando por toda parte, fazendo macaquices. Nao ha qualquer demerito nisso. Quando estiver meditando, assim que perceber que a mente comecou a divagar e a distanciar voce do estado de quietude, simplesmente deixe-a ir e retorne ao compasso da sua respiracao. Retorne ao ponto onde voce percebe o ar entrando e saindo de seus pulmoes. Conte "um" novamente e comece tudo outra vez. Pode ser frustrante no comeco. Nao desanime. O macaco continuara saltitando de um lado para o outro. Tudo que voce tem que fazer e optar por nao segui-lo. Deixe-o ir, como um filme sendo projetado numa tela, e permaneca em seu lugar, sentado, em silencio e focado na respiracao.7. DESENVOLVA A AMABILIDADE.Quando pensamentos e emocoes surgirem durante a meditacao, contemple-os com afeto. Eles nao sao o inimigo, mas um produto seu, como seus amigos, como seus filhos.
Sao uma parte da sua vida, mas nao a resumem. Nao os espante: simplesmente observe-os a distancia, com curiosidade e amabilidade. Respire.8. NAO SE PREOCUPE COM AS FALHAS.Nao se preocupe tanto se as coisas nao correrem exatamente como voce planejou nas primeiras vezes. Meditar e um exercicio. E preciso pratica e consistencia para desenvolver os musculos de modo adequado. Nao existe um modo "certo" para meditar. Simplesmente sinta-se bem e feliz por estar fazendo isso, enquanto procura o melhor metodo para voce.9. NAO TENTE ESVAZIAR SUA MENTE.Muitas pessoas acham que meditar tem a ver com esvaziar a mente, cessar todo e qualquer pensamento. Nao e bem assim. Ainda que esse silencio de ideias possa acontecer algumas vezes, este nao e o objetivo da meditacao. O cerebro e uma industria de ideias assim como seu coracao e uma fabrica de batimentos. Nao e possivel desligar qualquer um dos dois sem prejuizos obvios. Ao inves de se esforcar para esvaziar sua mente, apenas pratique sua atencao. Coloque o foco na respiracao e deixe a mente se perder em devaneios. Nao se irrite com as ideias, nao as siga. Apenas mantenha-se firme em seu silencio e pouco a pouco o macaco ira se cansar de pular nos galhos, intrigado com sua serenidade.10. FIQUE COM O QUE VIER.Quando os pensamentos e emocoes surgirem - e eles irao surgir -, voce pode tentar segui-los por um tempo. No comeco, nao recomendo isso. Contudo, com a pratica - digamos, depois de umas tres semanas meditando diariamente -, e possivel deixar seu ponto de atencao e acompanhar o desenvolvimento de um pensamento ou emocao, como se estivesse acompanhando algum animal exotico durante um safari. Nos tendemos a evitar sentimentos como frustracao, raiva e ansiedade, mas a meditacao ensinara voce a seguir essas emocoes, identificar de onde elas vem e como elas se comportam. Voce nao precisa transformar-se nelas, mas pode divertir-se explorando e descobrindo seus habitos. Essa curiosidade abrira janelas sublimes dentro de voce.11. CONHECA-SE.Ser capaz de manter um foco e eventualmente distanciar-se dele, investigando pensamentos e emocoes e entao retornando ao ponto de equilibrio, permitira que voce decifre o modo de funcionamento de sua mente. O que se desenrola dentro de voce? No lamacal confuso de suas ideias, observando as divagacoes, as frustracoes e toda sorte de sentimentos dificeis misturados, como voce se comporta? Essa compreensao e um dos maiores premios da meditacao. Conhecer sua mente e iluminar as profundezas mais misteriosas de quem voce realmente e.12. SEJA SEU MELHOR AMIGO.Conhecer intimamente alguem pode estabelecer um principio de aversao ou um vinculo incrivel de amizade. Nao se critique em demasia. Seja hospitaleiro: voce esta comecando a conhecer um bom amigo. Seja simpatico. Receba-o e trate-o bem. Afinal, voce tera que suporta-lo ate o fim dos seus dias.13. PERCEBA CADA PARTE DO SEU CORPO.Assim que estiver sendo capaz de acompanhar sua respiracao, voce pode comecar a desviar o foco para uma parte do seu corpo de cada vez. Comece com a planta dos pes. Como voce as sente? Frias? Aquecidas? Dormentes? Confortaveis? Lentamente, mova os dedos dos pes, seu
tornozelo - um de cada vez -, os musculos da panturrilha e em torno dos joelhos, e suba dessa forma ate o topo da cabeca.14. PERCEBA OS ELEMENTOS A SUA VOLTA.Outro modo de deslocar sua atencao consiste em perceber seu entorno. Novamente: isso so deve ser feito DEPOIS que voce tiver alcancado o controle do foco na respiracao. Mantendo a consciencia da inspiracao e expiracao, abra lentamente os olhos. Fixe o olhar em um ponto e deixe a visao periferica perceber a luz a sua volta. No dia seguinte, mantenha os olhos fechados e perceba os sons do ambiente.15. SORRIA AO FINAL.Sempre que terminar seu ciclo de 2 minutos de meditacao - ou mais -, sorria. Sinta-se grato por ter-se presenteado com este momento, orgulhe-se de sua disciplina, comemore o fato de ter feito contato com este novo grande amigo interno. Tenha certeza de que os minutos meditando foram um investimento incrivel para sua vida. Sorria muito.A Meditacao nem sempre e facil ou calma. Mas ela tem beneficios mais que documentados. E algo que voce pode fazer em qualquer lugar - durante uma viagem, no seu escritorio, no parque, na praia, quando esta caminhando, nadando, remando, correndo.Meditar sentado e de olhos fechados e a melhor maneira de fazer isso, mas com a pratica voce vera que possivel expandi-la para varios outros cenarios e contextos. Procure comprometer-se com a pratica. Existem varios sites que oferecem meditacoes guiadas por meio de podcasts e arquivos mp3.Eu ja participei de grupos de meditacao, mas prefiro meditar sozinho. Se isso ajudar voce, que tal convidar sua esposa, seus filhos ou amigos? Ou participar de grupos, ou combinar com algum conhecido e trocar ideias com ele ou ela pelo Whatsapp todo dia de manha, logo depois de voces terem meditado?O importante e tentar. Comece ainda hoje. E compartilhe sua experiencia. Sera um prazer ouvir o que voce tem a dizer.
e amigas dela - que ela escolheu. Se vocetem alguma intencao de levar o jogo para outro nivel, tera que aprender a lidarcom essas pessoas. Antes de reclamar, aproveite esta chance para aprender a serum Homem melhor.O ideal seriacurtir os amigos e amigas dela tanto quanto voce curte os seus. Mas eu sei, evoce sabe, que este mundo esta longe de ser o Incrivel Mundo de Bob. Se vocenao for capaz de gostar deles, tera pelo menos que aprender a tolera-los. Docontrario, seu relacionamento sera uma merda e voce pode esquecer o "amore a paz" do proximo nivel.No principio, ebastante provavel que ela divida a atencao entre voce e o circulo de amizadedela. Eles estao la ha mais tempo que voce e sera preciso construir um terrenode seguranca e prosperidade antes que ela opte por fazer qualquer mudanca nofoco. Com o tempo, um certo afastamento dos amigos - tanto da sua parte quantoda parte dela - sera natural, mas nao apresse as coisas.Para negociar etirar o maximo da sua convivencia com a constelacao de pessoas ao redor da suamulher, eu recomendo que pratique seu aprendizado nas 10 areas a seguir:1. A MELHORAMIGA E A CHAVE. Encare a melhor amiga dela como um leao de chacara. De todos osconhecidos do circulo de amizades, ela e a mais importante. Pode ficartranquilo que, se a melhor amiga nao gostar de voce, ela ira deixar isso bemclaro. E se ela REALMENTE nao gostar de voce, ela fara tudo que estiver aoalcance para que voce seja sumariamente deletado da equacao.A gata pode ateresistir a influencia da amiga e continuar com voce, mas a sua vida sera muitomais facil se voce ganhar a confianca de ambas. O lance e nao ficar com cara depaisagem: empenhe-se. Faca a valer sua primeira impressao. Mas ATENCAO: naoseja amigo DEMAIS das amigas dela que forem gatas tambem. Isso pode fazer voceparecer um cafajeste no pior sentido possivel. Homens flertam ate quando naopercebem que estao flertando. Tenha controle sobre a cabeca de baixo e seja umcavalheiro.2. ALGUMASAMIZADES DELA PODEM SER O INIMIGO. Eventualmente, sua gata podera falar mal de vocepara os amigos e amigas dela. Por exemplo: depois de um reles desentendimento,ela podera desabafar com eles dizendo como voce e um fdp orgulhoso e nunca sedesculpa, nem mesmo quando esta redondamente errado. Eles irao formar umaopiniao ao seu respeito, as vezes antes mesmo de voces terem se conhecido caraa cara. Esteja preparado para isso: nao tente corrigir essa impressao comagrados e simpatia em excesso. Simplesmente seja um Homem, aja com respeito eestoicismo, e com tempo as impressoes se dissiparao.Sem duvida alguma,uma das amigas de sua gata e uma mulher solteira, solitaria e de baixa autoestimaque desenvolveu como hobby destilar o odio que nutre pelos homens. Sempreexiste uma assim. Ela considera um dever proteger sua mulher de TODOS os homense, mesmo antes de conhecer voce, pode estar certo que ela ja emitiu o parecerde que voce "nao presta e nao e bom o suficiente para ela". Identifique estaamiga e esforce-se um pouco mais para lidar com ela: seja gentil, trabalhe sualinguagem corporal, fale pouco
vida da suamulher fara com que ate as amigas e os amigos mais dificeis dela reconsideremsuas posicoes, sob o risco de serem eles mesmos rotulados de chatos perante oresto do grupo de conhecidos.10. ELA TEMQUE FAZER O MESMO. Um relacionamento e nada alem de RECIPROCIDADE. E preciso que seusamigos e amigas gostem dela tambem. Se o seu esforco nao recebe umacontrapartida de empenho da parte dela, de que adianta? Fique atento quandoestiver subindo o nivel do jogo, pois as amizades sao um bom filtro paraidentificar roubadas: se ela e orgulhosa, petulante, antissocial ou antipaticacom sua turma, tenta isolar voce do mundo e sonega afeicao na frente dos seusconhecidos, pense duas vezes se vale a pena investir nessa aposta. Assim comoos amigos dela, os SEUS amigos tambem importam.
* Especial paraManhood BrasilDepois de tudo, ofim. As coisas foram boas por um tempo, comecaram a deteriorar e por motivosdiversos chegaram a um ponto onde simplesmente nao da mais. Voce quer terminar.Se essa e a sua decisao irrefutavel, pelo menos comprometa-se em conduzir o processode maneira digna.Terminar umrelacionamento de modo civilizado e uma habilidade que TODO homem deveriadominar. Nao e facil - e certamente e o tipo de situacao que os mais fracos serecusam a encarar. Contudo, um Homem de verdade sabe como colocar um pontofinal de modo cortes e respeitoso, sendo um cavalheiro e nao mais um imbecil.Para tanto, ele age da seguinte maneira: 1. ELE SEPREPARA. Antes de mais nada,tenha certeza absoluta da sua decisao. Analise todos os pros e contras do modomais racional possivel. Sera que voces nao estao passando apenas por algummomento turbulento ou sera que as coisas nao tem mesmo mais jeito? Faca-se estapergunta varias vezes e reflita sobre sua resposta. Os sentimentos podem serconflitantes, mas voce deve chegar a um consenso bem fundamentado e de acordocom aquilo que seus instintos dizem.Uma vez que vocedecidiu terminar, esclareca para si mesmo o "por que". Ter a listados "porques" sera importante para tornar a conversa rapida eobjetiva mais tarde, alem de oferecer licoes valiosas para o futuro.Entre em contatocom ela e comunique que voces precisam ter um papo serio. Nao adiante o tema,mas permita que ela se prepare ao inves de pega-la de surpresa. Marque oencontro em um lugar neutro e calmo, onde seja facil levantar e ir embora casonecessario. Evite lugares que tem significados para voces dois. Nao tenha essaconversa na casa dela ou na sua, tampouco em algum lugar publico e movimentadocomo um restaurante ou no shopping. Uma praca ou uma praia sao cenarios ideais.2. ELE DA A NOTICIAPESSOALMENTE. Nada e mais covardee patetico que terminar por telefone ou, pior ainda, por e-mail ou mensagem detexto. Se voce nao e capaz de terminar o relacionamento cara a cara, voce naodeveria sequer te-lo comecado.Durante a conversa,coloque toda sua atencao nela. Nao fique conferindo o celular ou olhando para omovimento ao redor. Sim, a situacao sera chata e desconfortavel, mas ser umHomem significa nao se esconder das proprias responsabilidades quando elas seapresentam.3. ELE E CLARO. As mulheres quasesempre tentam transformar essa conversa em algo sem fim. Eles querem falarsobre cada uma das razoes e cada um dos seus sentimentos pela eternidade e maisalem. Elas agem assim porque sabem que, no momento em que voce sair, voce serao "ex" dela. Nao permita que isso aconteca, nao embarque numadiscussao longa e inutil: seu dever e comunicar o que voce quer, apresentarseus argumentos e entao ficar ali por alguns minutos, aguentando o tranco.Trate-a comrespeito e seja absolutamente claro sobre o que voce quer e por que. A conversado termino nao e o lugar para ser vago ou misterioso. Ela pode querer que voceseja especifico: "Por que voce quer terminar?", ela ira perguntar.Dizer "Ah, sei la... eu nao me sinto mais tao apaixonado assim" ouqualquer coisa do tipo e ser um covarde ou um narcisista - nao um Homem. Vocenao precisa mostrar um
catalogo com seus motivos ou abrir fogo com suametralhadora distribuidora de culpas, mas tenha pelo menos uma lista mental de3 razoes solidas para sua decisao.4. ELE NAO CRIA ILUSOES. Uma das coisas maiscrueis que voce pode fazer e deixar um fio de esperanca de que, quem sabe algumdia, em algum lugar, por algum motivo, voces possam voltar a ficar juntos. Issopode ser parecer uma gentileza, mas e apenas um sintoma de fraqueza.Seja cortes,compreensivo, mas decidido. Voces estao terminando, nao dando um tempo(voce nao e mais um adolescente) ou decidindo entre fazer miojo ou tomarsorvete. Seja justo com ela - e digno consigo mesmo.5. ELE OUVE AREACAO DELA. Ela tera uma reacaoemocional e a possibilidade de uma cena nao pode ser descartada. Respire fundoe mantenha-se firme. Agora e hora de aguentar. Nao bloqueie os sentimentosdela, nao peca para ela ficar calma. Voce a esta chutando de sua vida e issodoi.Durante orelacionamento, voce sempre tentou evitar que ela sofresse e agora seu primeiroimpulso e tentar enxugar as lagrimas dela. Nao tente consola-la nesse momentode sofrimento - isso so ira passar mensagens confusas sobre o que voce querrealmente. Nao faca esse movimento de compaixao, nao diga que tudo vai ficarbem: VOCE e a razao por ela estar sofrendo. Arrancar um pedaco e assoprar naoira amenizar a dor da mordida. Deixe-a desabafar e encontrar o caminho de voltasozinha. Pode parecer cruel, mas essa e a unica maneira dela cicatrizaradequadamente a sua ausencia. Se o caso de vocese recente, provavelmente um unico encontro sera mais que suficiente pararesolver tudo. Entretanto, se estamos falando de um casamento ou uma uniao deanos, e possivel que outras conversas sejam necessarias. Nao descarte essapossibilidade: se, depois do choque inicial, ela entrar em contato falando quealgumas coisas ainda precisam ser ditas e quiser marcar outro encontro,agende novamente em um lugar neutro. Mas mantenhasua pegada sempre elegante, objetiva, firme esucinta.
* Especial paraManhood BrasilA maioria dos livros e textos sobre divorcio baseia-se na premissa de que, uma vez que o casal decidiu se separar, eles estao 100% prontos para dar este passo. Nem sempre e assim. Em geral, quando a conversa de separacao surge, um dos dois e pego de surpresa pela noticia. Ou ambos.E esta falta de preparo para lidar com o assunto Divorcio que faz com que muitos casamentos terminem cedo demais ou se deteriorem em competicoes destrutivas por anos a fio. Apesar de parecer banal, com tanta gente se divorciando hoje em dia, terminar um casamento e uma das decisoes mais importantes que voce pode tomar - e as consequencias podem repercutir por anos ou ate mesmo pela vida inteira.Uma decisao dessa relevancia merece uma reflexao enorme, muito maior e mais profunda que aquela que normalmente voce esta disposto a oferecer. O problema e acreditar que, uma vez iniciada a conversa, quanto mais cedo tudo terminar, melhor. E como tomar uma injecao: se for rapido, deve doer menos. Ate os amigos oferecem esse tipo de conselho - "termina logo e segue com sua vida!", eles dizem. Mas um Divorcio nao e uma carta de alforria sem fardos e ele certamente nao cabe numa ampola. Voce decidiu pelo Divorcio na esperanca de que a paz e a normalidade retornem a sua vida, mas nao e bem assim que as coisas irao acontecer, acredite. E justamente o oposto, especialmente no principio. Muitos casais que se separam na correria de resolver atritos na verdade terminam adicionando mais um ponto de discordia ao relacionamento: o processo de separacao se arrasta, as acusacoes brotam e se multiplicam, as magoas se prolongam, e a promessa de serenidade se dissipa.Se voce esta pensando em preencher a declaracao de obito do seu matrimonio, que tal fazer uma analise objetiva dos sinais e sintomas que levaram ao diagnostico antes de bater o martelo?Preparei a seguir um roteiro para facilitar a identificacao das causas do problema e selecionei uma serie de perguntas que voce deve levar em consideracao para tomar sua decisao com o maximo de consciencia.DIVORCIO: ETIOLOGIA, SINAIS E SINTOMAS Algumas vezes o divorcio parece ser a unica opcao saudavel. Se voce esta neste caminho, recomendo que reflita sobre os motivos mais comuns que levam a separacao. Sera que seu caso se encaixa em algum destes?1. EXCESSO DE INTERACOES NEGATIVAS. Frequentemente, nao e a gravidade, mas a QUANTIDADE dos desentendimentos que costuma indicar a necessidade de um divorcio. A formula magica que produz o desencanto parece ser de 5 interacoes positivas para cada interacao negativa. Deste ponto em diante, o caldo entorna. Discutir sobre detalhes e uma parte normal de qualquer convivencia, mas isso nao deveria fazer parte da rotina. O limite psicologico de 5x1 salienta a importancia das pequenas discussoes como indicadoras de problemas conjugais potencialmente graves e irreconciliaveis. Voce tomou nota desse padrao entre voces dois?2. GRAVIDADE DAS DISCUSSOES. Ate mesmo a formula magica acima possui limites. A proporcao entre interacoes negativas e positivas nao deve ser levada em conta quando a discussoes comecam a descambar
para acusacoes graves, ameacas fisicas ou demonstracoes francas de violencia. Ocorreu algo assim?3. DIFERENCA DE VALORES. Por exemplo: ela quer ter 6 filhos, mas voce valoriza mais sua carreira e sucesso profissional e nem considera a possibilidade de trocar fraldas. Exceto se a visao de um ou de outro mude, o divorcio e o destino mais provavel com o tempo. Quais valores e esperancas voces compartilham?4. A TERAPIA DE CASAL NAO FUNCIONOU. O aconselhamento profissional e uma ferramenta extraordinaria para trabalhar problemas e aprender mecanismos para resolver desentendimentos. Mas e preciso que AMBOS estejam dispostos. Se voces passaram por algum tipo de terapia desse tipo e parece que nao funcionou, pode afirmar sem sombra de duvidas que foi ELA - e nao voce - quem empacou ou sabotou as mudancas necessarias? 5. INFIDELIDADE. Ainda que alguns casais sejam capazes de se recuperar apos uma pulada de cerca, muitos encaram a infidelidade como um ponto final indiscutivel. Se algo desse tipo ocorreu, sera que os lacos de confianca nao podem ser reconstruidos?6. EXAUSTAO EMOCIONAL. O casamento pode ser uma grande escola, com aprendizados preciosos para sua vida. Mas quando ele se transforma em uma competicao ou em uma caminhada cuidadosa sobre cascas de ovos, a exaustao emocional pode eliminar a motivacao necessaria para continuar. Um casal e feito pelo comprometimento de 2, nao pelo empenho de apenas 1. Manter seus sonhos e ideias para si, sem qualquer vontade de compartilha-los com sua mulher, e um dos principais sinais de exaustao emocional. Como anda a comunicacao entre voces dois? Sera que a culpa e unica e exclusivamente dela?7. SUAS NECESSIDADES NAO CONTAM MAIS. Muito mais que uma empresa de dois socios, um casamento e uma parceria de cumplices. E um universo onde um deve transbordar o outro, fisica, emocional e espiritualmente. Se ela nao lhe oferece reciprocidade em termos de envolvimento em seus planos, entendimento, apoio, afeto, carinho e sexo, va em frente e divorcie-se. Mas antes me diga: sera que voce e este marido dedicado, participativo e atencioso que acha ser?8. VOCE SO PENSA EM CONTINUAR JUNTO POR CAUSA DAS CRIANCAS. Criancas nao sao adultos em miniatura, mas tem uma sensibilidade enorme. Elas podem detectar animosidades a quilometros de distancia. Mais que isso: as criancas absorvem os padroes de comportamento dos pais e tendem a repeti-los na idade adulta. Voce quer mesmo que elas crescam pensando que um relacionamento frustrado, cheio de desarmonia e discussoes, e o modo mais saudavel de interacao?9. O RESPEITO SE FOI. Um relacionamento solido baseia-se, antes de mais nada, em confianca, compreensao e respeito mutuo. Sem esses ingredientes, conviver com alguem torna-se um inferno. Qual o seu nivel de tolerancia e compreensao com as diferencas?10. VOCE CONSIDERA O CASAMENTO A OPCAO MENOS RUIM NO MOMENTO. Se voce acredita que ficar com ela e mais facil que zerar o cronometro e tentar tudo de novo, existe uma boa chance de seu casamento estar respirando por meio de aparelhos. Sim, um divorcio ira aumentar suas despesas, pelo menos no principio. E sim, um divorcio ira lhe passar um sentimento de