Queime muito mais gorduras apenas com simples ajustes na sua dieta e treino!.1. Consuma de 5 a 6 refeicoes por dia.O consumo de alimentos envolve a digestao da comida e absorcao de nutrientes(proteinas, carboidratos e gorduras). Digestao e absorcao exigem energia do corpo para serem realizados. .Entao, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos..O aumento no numero de refeicoes durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razoes:.- O seu corpo sera forcado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestao que ele sera submetido durante o dia.. - Comer frequentemente e percebido pelo corpo como um sinal de abundancia de energia e nutrientes.. O metabolismo fica acelerado pois o corpo nao ve necessidade de acumular gordura, devido as refeicoes frequentes ao longo do dia. O acumulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, apos este periodo o corpo inicia um processo de emergencia, que e justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante periodos que voce fica sem comer por muito tempo..Lembrando que voce precisa comer varias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e nao fastfood 6 vezes ao dia..2. Consuma alimentos ricos em proteina em todas as refeicoes.Proteinas sao essenciais para a reconstrucao e manutencao do tecido muscular. A carencia deste macronutriente em sua dieta pode levar a perda de massa muscular e nao gordura. E vital manter uma alta ingestao de proteinas em todas as refeicoes, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso..3. Consuma carboidratos de baixo indice glicemico.Indice Glicemico e um indice que mede a velocidade que um carboidrato e convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguinea. Quanto maior o indice glicemico, mais rapido o carboidrato entra na corrente sanguinea..Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguinea(alto indice glicemico) sao sempre os mais faceis de digerir: acucar, frutose, etc... Estes quando nao sao usados para fornecer energia, sao estocados pelo corpo em forma de gordura. Ja os de baixo indice glicemico, sao digeridos lentamente, dando uma sensacao maior de satisfacao por comida e entram na corrente sanguinea lentamente, mantendo os niveis de energia estaveis e graduais..Exemplos de carboidratos de baixo indice glicemico:AveiaBatata DocePao Integral.Exemplos de carboidratos de alto indice glicemico:RefrigerantesBolosFastFoodE qualquer produto rico em acucar.4. Faca um treino com alta intensidade.Nada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e milhoes de repeticoes. Treine pesado e com alta intensidade. .O que determina a intensidade do treino ?.- A quantidade de peso que voce consegue erguer- O numero de repeticoes que voce consegue fazer com esse peso- O tempo que voce descansa entre uma serie e outra..Faca todos os exercicios com o maximo de carga possivel(sempre mantendo a boa forma no exercicio), faca entre 8 a 10 repeticoes dando o minimo tempo de descanso possivel. (45 segundos)..Treinando desta maneira voce ira aumentar o gasto de energia de forma drastica, aumentando tambem a velocidade