fazcom que todo o sangue corporal se centralize na regiao abdominal para o melhorfuncionamento das visceras. Quando o atleta sai do gelo, o sangue circula commais oxigenio e isso ajuda a limpar as toxinas que ficam na musculaturadevido ao esforco fisico.Portanto, o banho de imersao no geloNAO ESTA relacionado a remocao de lactato.Lionel Messi utilizando o Game ReadyOutra opcao seria o GAME READY,cujo efeito de compressao eintensificado com circulacao de agua gelada. Os beneficios do frio local sao oefeito anestesico e analgesico, a diminuicao do metabolismo local e, consequentemente,o relaxamento. A vantagem, em relacao ao banho de gelo, e que o resfriamentolocalizado atua diretamente no musculo lesionado.DIETA A recuperacao de treinos diarios oucompeticoes intensas e melhor quando os atletas consomem uma dieta rica emcarboidratos. O efeito mais importante dessa dieta e maximizar os estoques deglicogenio nos musculos. O glicogenio muscular pode ser reposto no prazo de 24hs quando se ingere uma quantidade suficiente de carboidratos provenientes dadieta.Os carboidratos devem ser consumidos imediatamente apos o exercicio e emseguida, em intervalos de 30 minutos, por aproximadamente 5 horas. Essa dieta deveoferecer a quantidade de carboidratos necessaria para uma recuperacao precoce.RECUPERACAOATIVA Consiste napratica de um exercicio de baixa intensidade durante o periodo de recuperacaode outra atividade de maior intensidade. Esses exercicios sao atividades que,quando realizadas, exigem baixa capacidade pulmonar, algo entre 29% e 40% dasua capacidade de respiracao. Ao serem praticados, causam o aumento do fluxo sanguineo,da oxigenacao dos musculos e contribuem com a eliminacao das enzimasresponsaveis pela fadiga e lesoes musculares.LIBERACAO MIOFASCIAL - A fascia muscular e um tecido conjuntivo que envolve os musculos e grupos musculares. Sua funcao principal e reduzir a friccao permitindo assim que os musculos deslizem uns sobre os outros. A auto-liberacao miofascial oferece beneficios e a reparacao de aderencias de partes moles e tecido cicatricial.COMPEX Muito em vogaatualmente os eletroestimuladores nos fornecerem meios eficazes de solicitacaomuscular em intensidades que contribuem para uma regeneracao musculareficiente. O Compex atua diretamente no musculo e seus efeitos saopotencializados, pois as correntes eletricas emitidas pelo aparelho tambem tema funcao de relaxar e aliviar a dor, resultando em uma recuperacao muscularmais rapida. Tal como no conceito de recuperacao ativa, atraves destesequipamentos os musculos sao ativados a uma baixa intensidade, apenas com ointuito de promover com eficacia a remocao dos metabolitos, por exemplo. NORMATEC Auxilia a recuperacaofisica de atletas de alto rendimento atraves de movimentos de compressaopneumatica. Sistema de compressao sequencial baseado na fisiologia normal. Eaplicada atraves de vestuario concebido para o efeito e tem como principalobjectivo promover a circulacao sanguinea (retorno venoso) e tambem aestimulacao linfatica. O Normatec melhora o retorno venoso nos membros compressoes segmentadas maiores que 150 mmHg o suficiente para ativar oslinfonodos, melhorar a circulacao e reduzir os niveis de lactato armazenados namusculatura. Em certa medida e no seguimento da pressao efetuada sobres asestruturas onde sao aplicadas ajudam tambem a diminuir a sensacao de inchaco. OSGRANDES EQUIVOCOS:MASSAGEM A maioria dosestudos indica que a massagem pode ser eficaz em minimizar a sensacao de dormuscular, porem falha em demonstrar seu efeito sobre a funcao muscular e odesempenho. Essa inconsistencia nos resultados das pesquisas pode