thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
sugerem uma forma de "determinismo biologico" que pode fazer uma pessoa suscetivel, ao ganho, ou perda de peso.Mas, enquanto ha um consenso generalizado de que pelo menos algum risco para a obesidade e hereditaria, identificar uma causa genetica especifica tem sido um desafio. Em outubro de 2010, a revista Nature Genetics relatou que foram confirmadas ate agora 32 variacoes geneticas distintas associadas a obesidade ou indice de massa corporal. Uma das mais comuns dessas variacoes foi identificada em abril de 2007, por uma equipe britanica que estuda a genetica da diabetes tipo 2, Timothy Frayling do Instituto de Biomedicas e Ciencias Clinicas da Universidade de Exeter, disse as pessoas que carregavam uma variante conhecida como FTO (alfa-dioxigenase dependente de cetoglutarato) enfrentavam um risco muito maior de obesidade - 30 por cento mais se eles tinham uma copia da variante; 60 por cento se tivessem dois.Esta variante do FTO e surpreendentemente comum, cerca de 65 por cento das pessoas de ascendencia europeia ou africana, e cerca de 27 a 44 por cento dos asiaticos possuem pelo menos uma copia dele. Os cientistas nao entendem como a variacao FTO influencia o ganho de peso, mas os estudos em criancas sugerem a caracteristica desempenha um papel nos habitos alimentares. Em um estudo de 2008 conduzido por Colin Palmer, da Universidade de Dundee, na Escocia, estudantes escoceses receberam lanches de bebidas de laranja e muffins (bolo), e depois passaram em um buffet de uvas, aipo, batatas fritas e chocolate. Toda a comida foi cuidadosamente monitorada para que os pesquisadores soubessem exatamente o que foi consumido. Apesar de todas as criancas comerem a mesma quantidade de alimentos, como pesado em gramas, as criancas com a variante do FTO eram mais propensas a comer alimentos com elevado teor de gordura e calorias. Elas nao estavam empanturrando-se, mas elas consumiram em media, cerca de 100 calorias a mais do que as criancas que nao tem o gene. Aqueles que tinham a variacao do gene tinham cerca de quatro quilos a mais de gordura corporal do que os nao portadores.[...] Rena Asa, um professor de psiquiatria e comportamento humano em Alpert Medical School da Universidade Brown diz que, concorda que as mudancas fisiologicas ocorrem, provavelmente, a favorecer a perda de peso permanente algo dificil, mas ela diz que o problema maior e ambiental, e que as pessoas lutam para manter o peso, porque eles sao cercados por comida, inundados com mensagens de alimentos e constantemente apresentados com oportunidades para comer. "Vivemos em um ambiente com sugestoes de alimentos o tempo todo". "Nos ensinamos a nos mesmos ao longo dos anos que uma das formas de recompensar a si mesmo e com os alimentos. E dificil mudar o ambiente e o comportamento. "Nao existe um padrao consistente de como as pessoas perderam peso - alguns fizeram isso no Vigilantes do Peso, alguns cortando carboidratos na dieta de Atkins e um numero muito pequeno perdeu peso atraves de cirurgia. Mas seus habitos alimentares e de exercicio parecem refletir o que os pesquisadores encontraram no laboratorio: para perder peso e mante-lo, a pessoa
deve comer menos calorias e exercitar muito mais do que uma pessoa que mantem o mesmo peso naturalmente. [...] Eles tomam cafe da manha regularmente. A maioria assiste menos de metade de televisao em relacao a populacao em geral. Eles comem os mesmos alimentos e nos mesmos padroes consistentemente a cada dia e nao "enganam" nos fins de semana ou feriados. Eles tambem aparecem para comer menos do que a maioria das pessoas, com estimativas variando de 50 a 300 calorias a menos por dia.[...]Os cientistas ainda estao aprendendo que um corpo reduzido de peso, se comporta de forma diferente de um corpo de tamanho semelhante que nao tenha feito dieta. As biopsias musculares coletadas antes, durante e apos a perda de peso mostram que quando uma pessoa deixa cair o peso, suas fibras musculares sofrem uma transformacao, tornando-as mais como fibras musculares "lentas" altamente eficientes. Um resultado e que, depois de perder peso, os musculos queimam 20 a 25 por cento menos calorias durante a atividade diaria e exercicio aerobio moderado do que os de uma pessoa que e, naturalmente, com o mesmo peso. Isso significa que um individuo que esteja realizando uma dieta, e que pensa que esta queimando 200 calorias durante uma caminhada de meia hora, provavelmente, estara mais perto de 150-160 calorias.Outra forma que o corpo parece combater a perda de peso e, alterando a maneira como o cerebro responde aos alimentos. Rosenbaum e seu colega Joy Hirsch, um neurocientista tambem da Universidade de Columbia, usou ressonancia magnetica funcional para rastrear os padroes cerebrais de pessoas antes e depois da perda de peso, enquanto eles olhavam para objetos como uvas, doces, chocolate, brocolis, etc. Apos a perda de peso, quando o "dietista" olhou para comida, os exames mostraram uma resposta maior nas regioes do cerebro associadas a recompensa e uma resposta menor nas areas associadas com o controle. Isto sugere que o corpo, a fim de voltar ao seu peso pre-dieta, induz desejos, fazendo a pessoa se sentir mais animada com comida e dando-lhe menos forca de vontade para resistir a um tratamento de alto teor calorico."Depois de ter perdido peso, seu cerebro tem uma resposta emocional maior para alimentos", diz Rosenbaum. "Voce quer mais, mas as areas do cerebro envolvidas na contencao sao menos ativas." Combine isso com um corpo que agora esta queimando menos calorias do que o esperado, diz ele, "e voce criou a tempestade perfeita para a recuperacao do peso. "Quanto tempo dura esse estado nao e conhecido, mas a investigacao preliminar na Columbia sugere que, para um maximo de seis anos apos a perda de peso, o corpo continua a defender o antigo peso, maior pela queima de muito menos calorias do que seria esperado. O problema pode persistir indefinidamente. (O mesmo fenomeno ocorre quando uma pessoa magra tenta perder cerca de 10 por cento do peso de seu corpo - o corpo defende o maior peso). Isso nao significa que e impossivel perder peso e mante-lo, significa apenas que ele e muito, muito dificil manter.O que nao esta claro a partir da
investigacao e saber se existe uma janela durante a qual podemos ganhar peso e depois perde-lo sem criar reacao biologica. Muitas pessoas que experimentaram o ganho de peso transitorio, colocando em alguns quilos extras durante as ferias, ou ganhando 10 ou 20 quilos durante os primeiros anos de faculdade, e que perderam novamente, como por exemplo o ator Robert De Niro, que perdeu peso e depois aumentou ate por sua atuacao em "Touro Indomavel". Ou entao o cineasta Morgan Spurlock, que tambem perdeu o peso que ganhou durante a realizacao do "Super Size Me". Leibel diz que se esses quilos temporarios tornam-se permanentes, provavelmente, e depende da predisposicao genetica de uma pessoa para a obesidade e, talvez, o periodo de tempo que uma pessoa carregou o peso extra antes de tentar perde-lo. Mas o que os pesquisadores nao sabem e quanto tempo leva para o corpo a reiniciar-se permanentemente a um peso superior. A boa noticia e que ele nao parece acontecer durante a noite."Para um rato, eu sei que o periodo de tempo e algo em torno de oito meses", diz Leibel. "Antes disso, um mouse de gordura pode voltar a ser um rato magro novamente sem muito ajuste. Para um ser humano, nao sabemos, mas eu tenho certeza que nao e medido em meses, mas em anos".Ninguem quer ser gordo. Na maioria das culturas modernas, mesmo se voce e saudavel - no meu caso, o meu colesterol e pressao arterial sao baixos e eu tenho um coracao extraordinariamente saudavel - ser gordo e ser percebido como sem forca de vontade e preguicoso. Tambem e apenas embaracoso. Uma vez, em uma festa, eu conheci uma escritora muita respeitada que conhecia o meu trabalho como escritor de saude. "Voce nao e nada do que eu esperava", disse ela, com os olhos arregalados. O homem que eu estava namorando, talvez tentando ajudar, terminou o pensamento, "Voce pensou que ela seria mais magra, ne?". Eu queria desaparecer, mas a mulher foi graciosa, "Nao", lancando um olhar para o homem e chegando a agitar calorosamente minha mao, "Eu pensei que ela seria mais velha".Se qualquer coisa, a ciencia emergente da perda de peso nos ensina que talvez devessemos repensar nossos preconceitos sobre as pessoas que estao com sobrepeso, e e verdade que as pessoas que estao acima do peso, inclusive eu, ficar assim porque comem demasiadas calorias em relacao ao que seus corpos necessitam. Porem, um numero de factores biologicos e geneticos podem desempenhar um papel na determinacao exatamente de quanta comida e demais para qualquer dado individuo. Claramente, a perda de peso e uma luta intensa, em que nos nao estamos lutando simplesmente contra a fome ou vontade de comer doces, mas dos nossos proprios corpos.Enquanto a discussao publica sobre a perda de peso tende a descer para que a dieta funciona melhor (Atkins? Jenny Craig? Baseado em Plant? Mediterraneo?), aqueles que tentaram e falharam em todas estas dietas sabem que nao ha uma resposta simples. Gordura, acucar e carboidratos em alimentos processados podem muito bem serem culpados do problema de obesidade do pais.
Mas ha uma enorme variacao na resposta de um individuo.O ponto de vista da obesidade principalmente como um biologico, em vez de psicologico, a doenca tambem pode levar a mudancas na forma como abordamos o seu tratamento. Cientistas da Columbia tem realizado varios estudos pequenos, observando se injetar leptina nas pessoas, hormonio produzido pela gordura corporal, pode substituir a resistencia do organismo a perda de peso e ajudar a manter um peso menor. Em alguns estudos pequenos, as injecoes de leptina parecem enganar o corpo em pensar que ainda e gorda. Apos a substituicao de leptina, sujeitos do estudo queimaram mais calorias durante a atividade. E em estudos com tomografia cerebral, injecoes de leptina apareceu para mudar a forma como o cerebro responde aos alimentos, fazendo-os parecerem menos atraentes. Mas esses tratamentos ainda estao a anos de distancia de desenvolvimento comercial. Por agora, aqueles de nos que querem perder peso e mante-lo, sao por nossa conta.Uma outra pergunta que muitos pesquisadores pensam e se a perda de peso de forma mais lenta seria mais sustentavel do que a rapida perda de peso, muitas vezes utilizadas em estudos cientificos. Leibel diz que o ritmo de perda de peso e pouco provavel que faca a diferenca, porque o sistema de alerta do corpo se baseia unicamente na quantidade de gordura que uma pessoa perde, nao a rapidez com que ele ou ela perde. Mesmo assim, Proietto esta agora realizando um estudo utilizando um metodo de perda de peso lenta e seguindo dieters por tres anos em vez de um.Dado o quao dificil e para perder peso, e claro, do ponto de vista de saude publica, que os recursos seriam mais bem focados em prevenir o ganho de peso. A pesquisa ressalta a urgencia de esforcos nacionais para levar as criancas para fazer exercicio e comer alimentos saudaveis. Mas, como um terco da populacao adulta dos Estados Unidos sao classificados como obesos, ninguem esta dizendo que as pessoas que ja estao muito acima do peso deve dar-se na perda de peso. Em vez disso, a solucao pode ser a pregar uma meta mais realista. Estudos sugerem que mesmo uma perda de peso de 5 por cento pode diminuir o risco de uma pessoa para a diabetes, doencas cardiacas e outros problemas de saude associados a obesidade. Ha tambem especulacoes de que o corpo esta mais disposto a aceitar pequenas quantidades de perda de peso.[...]Entao, onde tudo isso leva a uma pessoa que quer perder uma quantidade consideravel de peso? Cientistas de perda de peso dizem acreditar que mais uma vez as pessoas irao entender os desafios geneticos e biologicos de manter o peso equilibrado. Medicos e pacientes se aproximam da perda de peso de forma mais realista e com mais compaixao. No minimo, a ciencia pode obrigar as pessoas, que ja estao acima do peso, que devem trabalhar mais para se certificar de que eles nao ganharao quilos adicionais. Algumas pessoas, ao saber o quao dificil e a perda de peso permanente, pode ser, que nao voltarao a comer demais. Outros podem decidir aceitar-se em
seu peso atual e tentar aumentar a sua aptidao e saude em geral, em vez de alterar o numero na escala.Para mim, a compreensao da ciencia da perda de peso tem ajudado a fazer sentido das minhas proprias lutas para perder peso, assim como o ciclo interminavel da minha mae de fazer dieta, ganho de peso e desespero. Eu gostaria que ela ainda estivesse aqui para que eu pudesse convence-la, a finalmente perdoar a si mesma por suas falhas de dieta. Enquanto eu, em ultima instancia, me culpo por permitir que o meu peso fique fora de controle, e isso tem sido um tanto libertador saber que existem outros fatores, e nao somente a minha personagem no trabalho quando se trata de ganhar e perder peso. E apesar de toda a evidencia que sugere que vai ser muito, muito dificil para mim, para reduzir meu peso permanentemente, estou surpreendentemente otimista. Eu posso nao estar pronta para lutar esta batalha neste mes ou mesmo neste ano. Mas pelo menos eu sei do que eu sou contra.
Salve, salve Malta!Depois de um bom pedal com a rapa do PCM, pude dar uma arejada nas ideias e resolvi escrever um pouco sobre o treinamento de base de esportes de endurance (resistencia). Mas o que seria um treino de base? Serve para todo mundo? Quanto tempo tenho de fazer? Existem diferencas entre os niveis de condicionamento e os periodos de base? Realmente sao muitas perguntas, e poderao surgir mais depois que voces comecarem a entender este processo do treinamento esportivo.Uma coisa que tem de ficar clara, e que este periodo e feito para treinar seu treino. Parece confuso, mas quando se fala em treinar para uma prova, comeca a fazer sentido a frase anterior.Base, como o proprio nome diz, faz parte da sua construcao do treino. Sem uma base equilibrada, nao sera possivel alcancar em sua plenitude os periodos especificos do treinamento. E neste periodo que os intervalados, ritmo, subidas, e longos terao equivalencia a uma prova (o que a grande maioria de atletas amadores, iniciantes, intermediarios e ate avancados cometem o erro de acreditar que o periodo de base e somente grandes rodagens).Na minha metodologia de treinamento este periodo pode variar de 9 a 12 semanas, dependendo do nivel de condicionamento do atleta. Divido este periodo por 3, e monto os ciclos de treinamento dentro de cada um deles (e aqui que a magica acontece, rs!!!). Parece simples, e e. Porem se faz necessario algumas observacoes que sao respeitar os principios do treinamento esportivo (individualidade biologica, adaptacao, sobrecarga e continuacao - basicamente estes, pois alguns autores podem acrescentar ou diminuir fases de acordo com suas teorias). As atividades aerobias sao mantidas durante todo o processo de base, tendo uma variacao de 10 a 20% dependendo do individuo. O trabalho de forca tem demasiada importancia, sendo intensificado num segundo momento (e que pode ser funcional ou especifico). Treinos de ritmos e intervalos possuem uma quantificacao que varia em ate 20% do treinamento, sendo que a quantificacao fica de 4:1, ganhando volume a cada semana dento do L2.No caso dos treinos personalizados - treinos em que eu acompanho o atleta - realizo algumas filmagens durante o periodo de base. Isso porque o foco tambem esta na tecnica que o biker necessita desenvolver, pois as provas nao sao somente forca bruta. O treinamento mental tambem faz parte do pacote.Enfim, quando o atleta me procura para treinar, ele deve ter em mente que necessitara de aproximadamente 12 semanas - sem contar o periodo de adaptacao que pode ser entre 2 a 6 semanas - somente para o periodo de base. A proxima fase e o periodo especifico de treinamento, mas este assunto fica para um proximo post. Duvidas, me escrevam!Abraco a todos e bons treinos!Edu Bausas Guerreiros,hoje eu estava lendo um artigo que trouxe alguma dicas interessante para aplicarmos em nossas atividades - e detalhe, sem precisar esperar o ano novo para comecar!A base do artigo esta fundamentada na ciencia do comportamento, e que envolve a chamada economia comportamental, psicologia social e cognitiva. A ideia e ajudar a melhorar o desempenho e fazer escolhas
saudaveis... confira as dicas:1 - Trace a estrategia de seus objetivos no tempo certoGrande parte das pessoas estao propensas a assumir desafios em marcos temporais (como por exemplo, inicio de uma nova semana, de um novo mes e ate de um ano novo). Alguns usam a estrategia de iniciar uma dieta justamente no dia de seu aniversario, e assim por diante. Sendo assim, dentro de nossa area esportiva, o mais importante e definir um evento para participar - por exemplo, uma corrida de rua. Uma vez definida essa meta, e a oportunidade para se aprender a concentrar em alcancar a atividade alvo. Para isso acontecer, seu tecnico/treinador ira dividir seus treinos em blocos e periodos especificos. Isso da chances ao atleta de se organizar mentalmente e fisicamente para o momento em que se esta treinando. Lembre-se da importancia deste ciclo ter inicio, meio e fim, pois assim o atleta tera a oportunidade de "resetar" o treino passado e estar pronto para um novo desafio.2 - Treine sua forca de vontade como voce treina seus musculosA forca de vontade segue os mesmos principios fisiologicos de seus musculos, ou seja, quanto mais voce usa-lo durante o dia, mas habilmente controlara o mesmo. Quando voce sentir uma vontade de desistir, faca uma pequena pausa, e apos umas respiracoes profundas, pergunte a si mesmo se a acao que esta desejando tomar esta relacionada com seu objetivo primordial. Sempre planeje seu proximo movimento e nao haja no "piloto automatico".3 - Tenha um tempo para se recuperar - ou fazer aquilo que realmente voce gostaEm alguns momentos seus pontos fracos podem ser fortes, e para isso voce precisa de motivacao. Utilizar uma musica que voce gosta para poder realizar um treino dificil (intervalados, por exemplo), pode tornar a atividade capaz de ser realizada sem tanto sofrimento. Identifique as atividades que sao muito dificeis para voce, e em seguida reflita sobre algo prazeiroso e que possa auxiliar na realizacao da mesma tarefa. Ao emparelhar essas duas atividades os resultados podem ser surpreendentes (somente nao vale utilizar a comida como atividade prazeirosa, ok?!).4 - Divulgue suas atividades nas midias sociaisApesar de ser definido por algumas pessoas como algo irritante (tem gente que posta coisas demais nas midias, rs), a possibilidade de voce divulgar seus objetivos pode receber uma ajuda extra de quem o acompanha. Comumente acredita-se que as pessoas tem melhores resultados quando compartilha suas ambicoes. Pense nisso como compromisso e coerencia.5 - Atente-se para nao extrapolarEstar envolvido completamente com suas atividades e algo que pode ser eficaz, porem pode causar uma condicao chamada de "overtraining". Estar envolvido com seu esporte e bastante significativo, pois alguns nao somente treinam para provas, mas participam de todas as atividades possiveis enquanto o corpo suportar. A possibilidade de ganhos e significativa, entretanto o risco de uma lesao e alto. E se isso ocorrer, acredite que o tempo sem treinar sera prolongado.Bons treinos!
por profissionais da saude;- Sindrome do Estresse Tibial, Sindrome da Banda Iliotibial, Sindrome Patelofemoral, Tendinite Patelar - essas patologias acontecem nas pernas, comumente conhecidos por canela, quadril e joelho. O atrito e o uso excessivo das articulacoes causam estes acometimentos, e se nao tratados devidamente podem comprometer a carreira do corredor. O cuidado e feito por profissionais, tendo as vezes a necessidade de utilizar medicamentos para acelerar o processo de recuperacao.Bom, sabendo sobre os processos organicos e psicologicos que acometem o corredor pos maratona, o proximo passo e contatar seu treinador a respeito do seu retorno as corridas. Isso pode levar ate duas semanas, e o periodo afastado dos treinos de corrida pode ser substituido por natacao ou ciclismo (ou ate atividades de pouco impacto). Estando recuperado ja da para pensar na sua proxima maratona. Espero ter colaborado, e duvidas entrem em contato atraves do site www.10kesportes.net.Bons treinos e ate a proxima!
dessestopicos ineditos para boa parte da populacao, vao aqui algumas dicas paratornar a vida do Projetista mais suportavel:- O uso docelular:Celular eferramenta de trabalho.Por favor, ligueapenas quando necessario.Fora do horario deexpediente, mesmo que voce ainda nao tenha acreditado, o Projetista pode estarfazendo alguma daquelas coisas que voce pensou que ele nao fazia como dormir ounamorar, por exemplo.- Antes deapresentar o projeto:Por favor, marquehora. Se nao marcar, nao fique andando de um lado para o outro e nem fique decara feia, voce foi avisado de que precisava marcar horario, e nao podemossimplesmente deixar de atender quem ja havia marcado horario, somente para tesatisfazer, voce nao e o UNICO CLIENTE que nos temos.- Horario: Quandose diz que o horario de atendimento e ate meio dia, nao significa que voce podechegar 11h55min e ficar conversando quanto tempo quiser! Se chegar, voltedepois do almoco. (O mesmo vale para o final do expediente.).Bastam algunsmembros da familia para acompanhar o cliente e responder as perguntas doProjetista. Por favor, deixe os amigos do cunhado e seus vizinhos com osrespectivos filhos nas casas deles. Nao fique bombardeando o Projetista commilhares de perguntas durante o Atendimento. Issotira a concentracao, alem de torrar a paciencia. Evite perguntas que nao tenhamrelacao com o projeto.Ahhh! Lembrete: O Projetista nao pode fazer milagre no orcamento do seuprojeto, onde voce quer tudo do bom e do melhor, por uma miseria de orcamento,nao temos culpa se voce ja gastou demais na obra, podia ter pensado melhornisso antes, ou entao so venha ate nos quando realmente tiver o dinheiro paracomprar, a gente nao e palhaco para refazer o projeto um milhao de vezes. Naoforam os Projetistas que inventaram o ditado "O barato sai caro".