que o corpo e que produz crescimento, mas somente se deixado descansar por um periodo suficiente. - Mike Mentzer (retirado de seu livro) A pausa ou periodo de recuperacao e quando o crescimento ocorre. Primeiro, o corpo deve produzir crescimento suficiente para repor o nivel de forca que existia antes de ser realizado o treino. Este periodo tem sido tradicionalmente chamado como periodo de recuperacao. E e somente apos esse periodo que o corpo vai supercompensar ou manifestar ganhos de forca/massa. Em outras palavras, somente quando o musculo estiver totalmente recuperado, pode ele crescer. Se um treino for feito antes do termino do periodo de supercompensacao, tal treino sabotara a possivel producao de crescimento que o treino anterior teve previamente estimulado. Este e um ponto crucial. Exercicios lesam os musculos. Quanto maior as lesoes, mais tempo eles levarao para se recuperar. Isso nao tem provado que fazendo-se mais de uma serie necessariamente estara se estimulando maior crescimento, mas isso com certeza prova que executar mais de uma serie causara mais danos ao corpo. Assim, Mentzer alega que por esta razao nao se deve ser executado mais que uma serie ate a falha por exercicio. Tal atitude nao e somente indesejavel, mas tambem contraprodutiva. Isso e basico no treino de alta intensidade. Em outras palavras, treinar executando um numero de series e algo negativo porque cada serie causa um buraco na sua capacidade de recuperacao; isto e inquestionavelmente um fator negativo.............Entao, claramente, o volume e um fator negativo. Ate mesmo uma serie e negativa, pois voce esta utilizando os recursos biomecanicos, recursos estes que devem ser substituidos, e quanto mais usa, mais devera ser substituido. Segue logicamente que os resultados podem ser conseguidos somente com o minimo necessario de exercicio. Naturalmente, ao menos uma serie deve ser executada para termos um treino." Finalmente, Mentzer refuta a crenca de que a recuperacao demora 48-72 horas para se completar e que em 96 horas o musculo atrofia. Ele esclarece que a recuperacao e a supercompensacao tomam varios dias para se completarem. Assim, um verdadeiro e produtivo periodo de descanso para um musculo frequentemente pode durar uma semana. Seria um absurdo supor que o musculo atrofia se nao estiver inteiramente supercompensado. Para provar isto, Mentzer cita a ocorrencia bem comum de pessoas que tornam-se mais fortes apos uma pausa longa em seus treinos. Na verdade, podem passar semanas antes de um musculo atrofiar. Este ultimo ponto e fundamental para a extensao dos periodos de descanso do Heavy Duty. E improvavel que um musculo vai atrofiar antes desse tempo de recuperacao, e mais provavel que o crescimento ocorrera em um prolongado periodo de descanso. E isso, o uso de longos periodos de descanso, e o fator principal para a eficacia notavel do Heavy Duty.1.4 Overtraining Overtraining e o inimigo no 1 do treinamento. Mentzer o define como realizar qualquer exercicio, em temos de volume e frequencia, a mais que do que o precisamente requerido. Overtraining e a maior causa de perda de tamanho e forca. Entretanto, pode causar sintomas mais severos. A melhor maneira para entender o