toda a liberdade de voltar pra casa. Acredite: em90% das vezes voce vai aguentar muito mais do que pensava e ainda vai terminarse sentindo otima. Associe oexercicio ao prazer. O melhor exercicio e aquele de que voce gosta e, mesmosentindo-se cansada ao final do treino, nao ve a hora do dia seguinte chegarpara treinar de novo. Mas, antes de sair por ai dizendo que odeia todos eles,experimente, ao menos uma vez. Transformeo exercicio fisico em uma rotina como escovar os dentes. O homem nao foi feitopara ficar parado. Acrediteque o exercicio e um poderoso antidepressivo. A endorfina produzida durante oexercicio fisico alivia tensoes de todos os tipos e e recomendado como poderosoauxiliar no tratamento de depressoes leves. Nao deixeque a ginastica seja uma fonte extra de stress. Esqueca a coleguinha sarada noaparelho de musculacao ao lado. Voce nao precisa ficar igual a ela. Estamalhando para sentir-se bem consigo mesma. Atividadefisica vai alem da academia. Caminhe, suba escadas, nao deite se puder sentar,nao sente se puder ficar de pe e nao fique de pe se puder andar. Procureoportunidades para estar ativa.Mande emboraa ansiedadeAqui voceencontra os artigos do Dr. Tommaso. Aproveite as dicas para vencer a balanca. relaxamentoe uma forma de lidarmos com a ansiedade que toma conta de nos em diversassituacoes do dia a dia. E o que acontece, por exemplo, quando estamos a beirade um ataque a geladeira. Se voce esta decidida a acabar com essa fome sem fomeque manda em voce, praticar alguns exercicios de relaxamento e uma otimaestrategia. Existem inumeras tecnicas de relaxamento que voce pode praticar porconta propria, sem mestres. Aqui vai uma sugestao, o chamado RELAXAMENTOMUSCULAR PROGRESSIVO, um metodo testado e aprovado por varias das minhasclientes. Treine, pratique e, quando aquela vontade de comer fora de horaaparecer, ponha esse aliado para defender voce. Depois que voce ficar feranesses exercicios, so pensar na palavra "relaxe" e ja vai sentir oefeito no seu corpo. Mas, e preciso treinar para ensinar sua mente como elapode mandar na tal fome sem fome. .Modo de fazerProcure um lugar confortavel para se sentar ou deitas. Use roupas que naoapertem, tire o relogio, os sapatos. O objetivo desse tipo de relaxamento ePERCEBER A TENSAO MUSCULAR. E o jeito de fazer isso e contrair e relaxarsistematicamente cada area do seu corpo. Ao relaxar, preste bem atencao nadiferencas da sensacao de estar com a musculatura tensa ou relaxada.Trabalhando o corpo todo1. Respire levando o ar ate o abdomen, lenta e profundamente. Diga mentalmentea palavra "relaxe" a cada expiracao.2. Tencione separadamente cada grupo muscular, percorrendo todas as partes deseu corpo.3. Mantenha a tensao por 5 a 10 segundos.4. Solte lentamente.5. Respire e diga em silencio a palavra "relaxe".Relaxando a CABECA1. Junte firmemente seus dentes puxe os cantos da boca para tras, forcando umsorriso.2. Feche a boca e abra os olhos.3. Amplie o olhar, abrindo os olhos o maximo que puder.Para PESCOCO E OMBROS1. Leve a cabeca para o lado ate encosta-la no ombro direito e depois noesquerdo, sem forcar o pescoco.2. Toque o peito com o queixo, inclinando a cabeca para frente.3. Leve a cabeca para tras sem