thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
2 comprimidos distribuidos durante o dia, sendo que o tempo de uso nao deve ultrapassar 6 semanas, com intervalo minimo entre os ciclos de 6 a 8 semanas. Mulheres nao devem utilizar este esteroide devido os varios efeitos colaterais de virilizacao que podem ocorrer. No Brasil o Hemogenin e fabricado pela Aventis, sendo que cada caixa contem 10 comprimidos de 50mg cada.Fique ligado, os efeitos positivos sao muito poucos, ja os efeitos negativos sao muitos, como virilizacao, atrofia testicular, alteracao de libido e impotencia sexual, ginecomastia, insonia, calafrios e muitos outros efeitos colaterais que podem resultar ate a morte.Por isso, nos do Zona de Treinamento nao recomendamos sua utilizacao, assim como a de qualquer outro tipo de esteroide anabolizante. Apenas mostramos os fatos e fornecemos informacoes para os desavisados nao sairem por ai utilizando qualquer coisa e de qualquer maneira.Treine como um monstro, coma como um leao e descanse como um bebe, os resultados virao com certeza. Bons treinos!Renato Paes Personal Trainer, corredor, corinthiano e colunista aqui do site! Conheca mais sobre ele aqui.Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!www.facebook.com/zonadetreinamentotwitter.com/zonatreinamentoReceba novidades por email: cadastre-se ao lado!
A grande maioria das materias disponiveis em blogs e revistas especializadas em corridas de rua costuma destacar, direta ou indiretamente, que a corrida e um esporte tao simples e acessivel que basta um bom par de tenis e uma vestimenta adequada e voce ja pode sair por ai praticando. Apos 6 anos correndo, hoje eu posso dizer que com certeza nao e assim.Um pouquinho da minha historia: um belo dia o medico pega um exame de sangue e diz que os niveis de colesterol estao acima do normal. Rapida entrevista sobre como e a minha alimentacao e rotina e chega-se a conclusao que e genetico, pois o mesmo medico trata tambem de meus pais e nos conhece ha mais de 20 anos. Como nao da para negar o diagnostico de um profissional destes, o jeito e buscar alternativas, e eu vi na corrida uma forma de tentar reverter um pouco este quadro.Se voce visitar um evento de corrida de rua em um domingo pela manha nas grandes capitais, encontrara provavelmente de 5 a 10 mil participantes alinhados aguardando a largada. Supondo que voce tivesse tempo de conversar com todos eles, encontraria historias bem parecidas com a minha, mas os trajetos que cada um percorreu com certeza foram bem diferentes. Vamos entao a modesta opiniao de quem aprendeu muita coisa na raca, passou vexame, caiu, levantou, se lesionou e que ainda esta ai com quase 130 provas completadas e uma media de 900 Km por ano (o que digamos, e pouco para este esporte):Assessoria X Academia X Conta PropriaTambem recorrendo as revistas, muitas delas enfatizam a importancia de iniciar no esporte e ter sempre o acompanhamento de uma assessoria esportiva especializada no assunto. De maneira alguma eu vou desprezar o trabalho dos bons profissionais e equipes que temos nesta area, mas este nao e o unico jeito de praticar o esporte. Pode ser que voce nao disponha dos fundos para investir neste tipo de acompanhamento, ou nao conheca nenhuma, ou o mais normal dos motivos que e nao ter uma agenda compativel com as equipes. Estou enquadrado no ultimo grupo, pois meus horarios de trabalho sao alterados semanalmente, entao nao ha como encaixar minha agenda na equipe que conheco e tenho confianca.Academias sao sempre uma otima opcao, ate mesmo pelos horarios estendidos, que ajudam a manter a frequencia. Mas manter o ritmo e a motivacao vem de cada um, e o profissional de Educacao Fisica destes estabelecimentos pode ter uma tendencia a ser generalista, ou seja, nivela os alunos por um criterio que nao pode ser necessariamente o que voce espera. Se gosta de maior atencao, e necessario recorrer as assessorias neste caso.Quanto a aprender tudo a sua maneira, e preciso enfatizar que o aprendiz devera se dedicar a ler sites, blogs, revistas e conversar com muita gente para estar sempre informado e nao cometer grandes erros. O famoso ouvir o corpo nao e tao facil assim, e lesoes com certeza serao frequentes no inicio, por isto este e o metodo menos indicado. Porem, dada a devida disciplina e esforco para entender quais
sao os seus limites, e possivel sim aprender a correr de forma autodidata, basta dedicar-se com afinco a esta tarefa.E o que mais?Independente da forma escolhida para comecar, duas coisas nao podem ficar de fora:Consultar seu medico, e se nao tiver um, arranje. Nao e possivel que voce nao tenha algum profissional da Saude, normalmente um Clinico Geral, que o conheca bem a ponto de dizer se voce tem aptidao ou nao para correr. Tambem podera ser exigida uma bateria de exames, e neste caso e altamente aconselhavel que voce os faca. Qualquer problema ortopedico anterior tambem devera ser trazido ao conhecimento do medico, pois muitas vezes estas situacoes ainda podem reaparecer com o inicio da atividade da corrida. So para voce ter uma ideia, cada passada joga sobre os seus pezinhos nada mais que 3 vezes o seu peso.Quanto mais colorido melhor? Eu acho que nao.O conceito de bom tenis e relativo: para o vendedor e o que gerara a maior comissao, para voce, o que fara o menor estrago no seu bolso. Com tantas opcoes, o melhor e buscar um exame minucioso da sua passada. Os testes que sao feitos em loja nao necessariamente sao os mais indicados, mas podem ate dar uma dica da sua pisada (neutra, supinadora ou pronada). O ideal e buscar exames como a baropodometria, que dificilmente e coberta pelos convenios medicos, mas que oferece boa analise da mecanica de corrida de cada um. Existem obviamente tecnicas mais evoluidas ainda, mas ai e com voce e o seu bolso.Mais uma serie de itens poderiam ser destacados, mas se voce prestar atencao a estes, com certeza vai conseguir iniciar a atividade esportiva na forma de pequenas corridas e em breve estara participando de provas de rua.A evolucao dependera unica e exclusivamente da sua dedicacao e dos cuidados com a saude. Claudio Rinaldo Formado na area de sistemas e projetos, ja correu mais de 120 provas. Conheca mais sobre ele aqui.Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!www.facebook.com/zonadetreinamentotwitter.com/zonatreinamentoReceba novidades por email: cadastre-se ao lado!
Este suplemento e poderoso!A creatina e uma substancia formada a partir de 3 aminoacidos (Glicina, Arginina e Metionina), sendo produzida pelo nosso corpo, sendo que o figado e o orgao principal capaz de sintetiza-la, seguido por rins e pancreas.Obtemos a creatina na nossa alimentacao principalmente atraves da ingestao de peixes e carne vermelha. A utilizacao de suplementos de creatina se torna interessante ao observamos que a cada 1 kg de carne consumida, obtemos 5 gramas de creatina. Se pensarmos na semana de saturacao (que sera discutido mais a frente), teriamos que consumir 4 kg de carne para obtermos 20 gramas de creatina, algo um pouco dificil de fazer.Aproximadamente 95% da creatina encontrada no corpo sao armazenadas no musculo esqueletico.A creatina atua como fonte de energia imediata durante o processo de contracao muscular, sendo muito importante durante a realizacao de exercicios anaerobios, com intensidade alta e curta duracao, como a corrida e a musculacao.Quando voce realiza atividades como a musculacao, por exemplo, a fosfocreatina (um tipo de fonte de energia utilizado principalmente neste tipo de atividade) se esgota em cerca de 10 segundos, contribuindo para a fadiga e a incapacidade de continuar a fazer o exercicio. A suplementacao de creatina aumenta os estoques de creatina intramuscular, aumentando a formacao de fosfocreatina, mantendo os niveis de forca elevados por um periodo maior. Isto faz com que voce se exercite com mais intensidade chegando a fadiga muscular com menos facilidade, ajudando no ganho de massa muscular ao decorrer do tempo.Existem alguns protocolos para a utilizacao da creatina, sendo que o mais classico e aquele que envolve a fase inicial de saturacao (primeira semana), onde sao consumidos cerca de 20 gramas de creatina por dia, distribuidos em 4 doses, ou seja, 4 doses de 5 gramas durante o dia, totalizando as 20 gramas. Essa fase de saturacao serve para aumentar (cerca de 30%) os estoques de fosfocreatina no musculo.Apos a semana de saturacao, e iniciada a fase de manutencao, onde passam a ser consumidas cerca de 5 gramas de creatina por dia. Isto ocorre porque a quantidade de creatina que pode ser armazenada no musculo e limitada, e consumir uma quantidade maior seria desnecessario, ja que o corpo nao iria absorve-lo, alem de poder ser prejudicial a saude, afinal, nada em excesso e saudavel.Vale lembrar que e importante fazer intervalos ao usar este suplemento, como tomar um mes e parar de tomar por um mes tambem, por exemplo. Pois assim o corpo nao se acostuma com o suplemento, o que e interessante para continuar a ter resultados satisfatorios, sem contar que a diminuicao da creatina no corpo e lenta, o que nao acarretara em prejuizos no periodo sem o suplemento.O aumento de peso com a utilizacao de creatina se da tambem pela retencao de liquidos no corpo, sendo que uma molecula de creatina carrega consigo 2 ou 3 moleculas de agua para dentro do musculo.A creatina e um dos suplementos mais estudados no meio cientifico e nao foram encontrados nenhum efeito colateral negativo quanto a sua utilizacao.Se sua intencao e utiliza-lo, como qualquer suplemento, o ideal
e procurar ajuda de um nutricionista, ele ira orienta-lo da maneira correta.Bons treinos!Renato Paes Personal Trainer, corredor, corinthiano e colunista aqui do site! Conheca mais sobre ele aqui.Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!www.facebook.com/zonadetreinamentotwitter.com/zonatreinamentoReceba novidades por email: cadastre-se ao lado!
Ja ouviu falar em treinamento de isometria? Exercicio de isometria e um treinamento de resistencia em que o participante usa os musculos do corpo para exercer uma forca ou manter o musculo em uma posicao fixa por uma duracao de tempo determinada. Neste tipo de exercicio, o musculo e contraido mas nao muda de extensao enquanto a forca e exercida. Adicionalmente, a articulacao mais proxima associada ao esforco permanece estatica ao longo de toda a duracao do exercicio.Pedro Haunholter Corredor e colunista aqui do site! Conheca mais sobre ele aqui.Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!www.facebook.com/zonadetreinamentotwitter.com/zonatreinamentoReceba novidades por email: cadastre-se ao lado! Qual o perfil do corredor brasileiro?Qual a idade? Qual o sexo? Ha quanto tempo corre? Qual a distancia media percorrida nos treinos? Qual o ritmo medio de treino? Qual o motivo principal que leva cada um a correr? Qual o tipo de pisada mais comum? Qual o percentual de corredores que ja sofreram lesoes?Essas e outras perguntas foram respondidas em uma ampla pesquisa.Para responder a essa e outras perguntas, o pessoal da Revista Runner's World Brasil realizou uma pesquisa com 888 corredores em seu site. O resultado pode ser conferido neste link.Se tiver problemas com o link, copie e cole na barra de enderecos de seu navegador o endereco abaixo:http://runnersworld.abril.com.br/materias/brasilqcorre/index.shtmlVale a pena conferir!Pedro Haunholter Corredor e colunista aqui do site! Conheca mais sobre ele aqui.Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!www.facebook.com/zonadetreinamentotwitter.com/zonatreinamentoReceba novidades por email: cadastre-se ao lado! Pois bem.No ultimo post eu falei sobre a tal recaida. Disse que eu estava brava comigo pelo fato de nao querer e nao poder sentir isso! De nada adianta sentir, sofrer se isso nao ira mudar as coisas. Bom seria se o sofrimento trouxesse aquilo que se foi, nao e mesmo? Nao so de amor nao...mas de um parente que se mudou, de uma epoca boa que passou, de um parente que se foi...Mas a vida nao e assim. A vida e dura...a vida bate para doer mesmo. E nao importa o quanto voce apanhe, e sim o quanto voce tem coragem para se levantar!E eu levantei..e estou de pe.Mas confesso que nao ta sendo facil nao. Incrivel, mas parece que essa semana veio para arrebentar comigo mesmo. Nao so em relacao ao coracao nao...mas em relacao a tudo e todos.Ando me perguntando o que e "pior". Se e estar namorando alguem e por conta disso sumir ou se e estar solteira e sozinha mesmo. Sem muitos amigos ao redor...A questao maior e que essa semana eu recebi as fotos do aniversario do meu pequeno. E foi ai que eu desabei de verdade, foi ai que a saudades bateu muiiiito forte mesmo ao ponto de fazer doer.Eu jurava que depois da festa, as coisas iriam voltar. Eu estaria novamente com ele e tudo nao ia passar de um pesadelo. Engano meu!!A festa foi perfeita..tudo perfeito...so faltou aquilo que eu mais queria. Ter a minha familia de volta!!!Engracado que as fotos que eu tirei na festa nao se comparam com as que eu tirei durante o tempo de namoro. O
meu rosto, meu olhar...tudo diferente. E fico me perguntando o porque. Sera que e porque eu descobri que eu realmente o amava? Ou sera que eu estava bem naquele momento? Porque, foi duro sim, mas eu estava bem...estava feliz!! Por mais contraditorio que seja isso...O fato e que estou com saudades.Saudades do cheiro, do beijo, do abraco...Saudades da presenca, da respiracao, da pele...Saudades da pessoa, da alma, do coracao...Saudades do amor, do carinho, do sexo...Saudades dele, de mim, de nos...E o pior e que agora parece que ta todo mundo encontrando a sua cara metade. Seu amor, seu companheiro(a). Duro ver que durante tanto tempo eu estava "nessa" e os outros procurando. E agora eu estou perdida e os outros se achando.Pode ate soar como inveja...mas nao e.E apenas a saudade batendo forte..o coracao sofrendo..o corpo pedindo.Fazer o que entao?O mesmo de antes. Chorar o que e preciso e pedir o consolo de Deus, pois so ele pode me confortar...Ontem eu postei a seguinte frase no FacebookMe disseram que namorar com 18 anos era loucura!Que juntar os trapos aos 19 era doideira.Que ser mae aos 21 era suicidio.E...talvez...Mas do que adianta estar solteira, livre, desimpedida e voltar todas as noites vazia para casa?Beijos sem emocoes, palavras sem carinhos, conversas da boca para fora, sexo mecanico...Bom mesmo e ter alguem pra te esperar em casa, te abracar, de dar um beijo e falar que vc ta com cara de sono, que nao precisa fazer jantar porque hoje e dia de jogo na TV.Bom mesmo e voce ouvir que alguem te ama, que te quer bem....Bom mesmo e eu ter a minha familia de volta!!!!#teamoenaoteesquecoE foi de coracao que eu escrevi. Foi d'alma mesmo...Pra ajudar...hoje escutei a musica do Renato Russo "Quem inventou o amor?". E bem isso mesmo..." QUEM INVENTOU O AMOR, ME EXPLICA POR FAVOR..."Ja senti varias dores. Dor de dente, de colica, de barriga, de rim, de gravidez...mas nenhuma, absolutamente nenhuma se compara a dor da SAUDADE!E voce? Ja sentiu saudades da pessoa que amou/ama?Boa noite...Que Deus nos abencoe!Jackie
Confesso: Eu sou muito ciumenta.Confesso: Mais do que o necessario...Confesso: A mais prejudicada na historia, sempre sou eu!Nao sei bem ao certo o porque do meu ciumes. Ate porque nao e por qualquer pessoa que eu sinto isso. Alias, sinto apenas de pessoas e nao de coisas. Ao contrario, em relacao as minhas coisas sou bem sossegada..ate demais eu diria.Porem, com determinadas pessoas esse tal do ciumes me consome. E horrivel a sensacao...acho que apenas quem sente ciumes em excesso sabe do que eu estou falando.Existem milhoes de definicoes, nas varias areas possiveis de estudo. E ate agora, ninguem chegou a uma conclusao. Se milhoes de estudiosos nao chegaram, porque eu teria que chegar?Pois e...ai e que esta o problema. Por eu nao saber os motivos que me levam a este ciume excessivo, eu nao sei "me controlar". Digo no sentido de nao saber lidar com a situacao e procurar ver outros meios de se "ver a coisa", o problema que muitas vezes nao existe.Confesso: ate um tempo atras nunca tinha dado bafao...mas a uns 2 meses atras eu "pirei" e dei meu primeiro bafo (o que nao vem ao caso..rs).A questao que me intriga e porque eu so tenho ciumes de determinadas pessoas. Porque geralmente, o ciumento(a) e com tudo e com todos. Eu nao!! Eu sou seletiva nesse aspecto...Por exemplo...Eu nao tenho ciumes do meu pai. Porem, morro de ciumes da minha mae.Eu nao tenho ciumes dos meus irmaos, porem, morro de ciumes de algumas amigas.Vai entender ne?? rsrsOcorre que este ciume excessivo ja me prejudicou muito. Uns dos pontos que fizeram meu relacionamento "ruir" foi o meus ciumes. Tudo bem que as vezes ocorreram situacoes que causariam ciumes em qualquer pessoa, mas no meu caso, a coisa e mais seria.To trabalhando internamente para descobrir o verdadeiro motivo para tal sentimento que me consome. Afinal, e horrivel voce ver "pelo em ovo"...e eu vi muitos.Eu sempre soube que ciumes em excesso e prejudicial, mas e algo que eu nao tinha o controle emocional o suficiente para lidar. Incrivel como depois da "tempestade" voce comeca a ver muitos raios de sol que voce nunca tinha parado para pensar, afinal, voce so via as "tempestades".Hoje, sinceramente, me arrependo muito. Nao so do meu relacionamento, mas das vezes que dei "piti" com a minha mae por conta do ciumes, ou uma briga besta com amiga por conta do tal do ciumes. Hoje eu vejo que muitas vezes fui imatura ao extremo e que teria sido dez mil vezes mais bonito e elegante se eu mostrasse confianca em mim, na minha pessoa.Conheco pessoas que se auto-afirmam no sentido de "fulano(a) nao me troca por nada. Sabe que nao ira arrumar outra pessoa como eu". NOSSA!!! Como eu gostaria de ter essa auto-afirmacao comigo. Looooogico que eu sei que em muitos aspectos, outra pessoa nao e. Porem, eu deixo o meu lado ciumenta sempre comandar tudo. E sempre o "maldito" ciumes que vence a parada. E mais ou menos como vencer no grito sabe?!O bom e que hoje, tenho consciencia disso. Antes eu tinha nocao.
Hoje sei que preciso trabalhar isso e isso tem que ser mudado, pois nao e por conta de um relacionamento amoroso, mas sim, nao posso ser dessa maneira com ninguem. Imagina quando o Lorenzo vier apresentar a namorada? Mato ela...se fosse hoje...rsrsEnfim...Eu to me conhecendo..aprendendo...E to seguindo em frente...Um passo de cada vez!Que Deus nos abencoe!Boa noite!Jackie
Eu sinceramente nao sei se alguem le esse Blog.Mas como eu disse no comeco, ele ira servir mais de "cantinho do desabafo".No comeco sinceramente me ajudou demais, no entanto, eu com os meus afazeres diarios mal tinha tempo de entrar na internet.A verdade e que desde que terminei o relacionamento com o pai do meu filho a minha vida mudou um "tantao" e tive que aprender a lidar com muita coisa neste meio tempo e o Blog coitado, acabou ficando para o "fim da fila".Mas ca estou novamente e agora pra valer =)Certo que nao irei escrever todos os dias, mas procurarei pelo menos vir aqui quando a "coisa apertar" para o meu lado, para minha cabeca e principalmente para o meu coracao.Na verdade, verdadeira eu queria apagar este Blog e comecar outro do 0 mas, conversando com um amigo meu (que me lembrou do Blog) este sugeriu que eu comecasse novamente e nao apagasse o que foi escrito antes, afinal, aquilo tambem fez parte de todo este contexto.E e a mais pura verdade. Quer dizer, quase..!!Hoje, tive uma discussao seria com uma pessoa que amo muito (muito embora ela nao acredite) e que falou certas coisas dolorosas. E de fato, em 99,99% ela tem razao. O duro e isso! Ela tem razao!Ahhh como e dificil para uma Taurina reconhecer isso! Mas ao longo do trecho para vir ao escritorio, minha cabeca nao parou e eu apenas conseguia pensar no que ela me falou. E la no fundo, la dentro, eu apenas ouvia a voz: ELA TEM RAZAO.E como refazer as coisas?E como apagar tudo?E como mudar definitivamente?Nocao e uma coisa bem diferente de conciencia (inclusive eu ja falei isto no Blog) e e neste ponto que as coisas PRECISAM mudar urgentemente.Enfim....hoje percebi que a mudanca que eu queria ainda nao foi alcancada. Na verdade, eu acho que as mudancas que aconteceram foi somente no sentido "relacionamento" e nao no geral...Entao...bora la! Mao na massa...pois o mundo muda e nos tambem!Que Deus me de a sabedoria que eu preciso....Um beijoJackie No post em que eu ressuscitei eu disse que que pedi muito a Deus para que "tirasse" tudo o que eu sentia, com relacao ao meu relacionamento, e que no dia seguinte eu acordei outra pessoa. Isso foi verdade absoluta.Nesses dois meses eu sai demais, dancei, bebi, conheci pessoas novas, lugares novos. E uma delicia tudo isso. Uma sensacao gostosa de quando o adolescente faz 18 anos e pode entrar em todos os lugares...rsrsMas na vida nem tudo sao flores....como diria Josef Climber.Depois que tive a conversa definitiva com o pai do meu filho, eu vi ele novamente umas 2 vezes. Sem problemas ate entao. Incrivel, mas eu vi ele e parecia que estava vendo uma pessoa qualquer. Rolou aquele lance de Oi, tudo bem? Deu certo? Beleza...Tchau!Mas hoje, dia 30.10.2011 bateu a tal recaida. Na verdade, na quinta-feira eu mandei uma mensagem para ele. Juro que so vi a "meleca" no dia seguinte. Estava tao fora do meu corpo...que eu nao lembrei de tal ato. Mas enfim, ele nao respondeu e
sinceramente, nem sei se leu. O fato e que hoje eu fui pegar o meu filho no casa da mae dele e no exato momento em que vi o ser, o meu coracao disparou. Sabe aquela coisa quando voce gosta de um menino no colegio e ele te fala OI na hora do "recreio"?? Pois e...a mesma sensacao.E sai de la muito brava. Brava comigo...com o meu coracao. Nao parava de repetir que o meu coracao e burro demais, muito teimoso. Mas o que eu posso fazer? A minha parte eu to fazendo...To vivendo...to seguindo...me amando sempre em primeiro lugar..colocando prioridades..curtindo um pouco do que eu posso.Nao tenho ligado, conversado ou visto. Mas aqueles 10 minutos que eu fiquei ali..frente a frente foi uma provacao!! Na hora pensei: " E se eu pular no pescoco dele?" " E se eu disser que to com saudades" "OOO la em casa"...hahahahaMas nao fiz nada. Me comportei do jeito que vinha me comportando..nada de muita conversa, apenas o basico.O fato e: porque temos que ter essas recaidas? Nao seria mais simples voce "deletar" a pessoa? O sentimento? Ou temos que fazer lavagem cerebral "ele nao te quer mais, ele nao te quer mais..."?E porque essas recaidas confundem tanto a cabeca? Oras, eu ja tinha visto ele pessoalmente e eu nao senti absolutamente nada. Porque hoje? Porque dessa forma? Sao tantos porques que a tecla do ponto de interrogacao do meu teclado daqui a pouco afunda.Agora, uma coisa e certa. NAO TEM VOLTA!Eu conheco ele o suficiente para saber que ele pode ate querer, pode ate ter saudades. Mas ele nao volta.Bom...acho que agora e uma semana inteira com a cabeca toda misturada, enrolada etc...Mas tenho muita confianca em meu taco e no meu Deus e confio nele para decidir. O que ele quiser, ira acontecer.Bora para mais uma semana....Deus nos abencoe!Boa noite!Jackie