Sao varios os fatores que nos levam a querer suplementar. A televisao nos mostra varias suplementacoes ao longo do dia, que vao desde suplementos de vitamina C, hoje muito conhecidos pela populacao, complexos de vitaminas e minerais, suplementos esportivos e pras diferentes idades. Mas sera que isso e realmente necessario?A resposta e nao, pelo menos pra maioria das pessoas. Hoje sabemos que os complexos vitaminicos nao tem uma resposta tao boa no organismo como os alimentos in natura. Alem disso, a suplementacao incorreta pode levar a hipervitaminoses, intoxicacoes, perda de funcao renal e hepatica, letargia e outros inumeros efeitos colaterais.Complexos de vitaminas e mineraisOs suplementos vitaminicos e minerais devem ser prescritos de forma individual quando ha indicios de carencia desses nutrientes. Essa prescricao e feita pela maioria das vezes por medicos, mas pode ser realizada tambem pelos nutricionistas.Uma alimentacao diaria com 3 a 5 porcoes de frutas e 3 a 5 porcoes de legumes e verduras garantem a ingestao recomendada de vitaminas e minerais.Suplementos alimentaresJa os suplementos alimentares sao indicados para pessoas com algum deficit nutricional, que nao consegue ingerir uma quantidade adequada de alimentos. Essa suplementacao tambem deve ser minuciosa levando em consideracao varias questoes como concentracao, quantidade, idade, sexo, capacidade digestoria, portanto nao se meta em furadas, procure um nutricionista antes de comecar a utilizar qualquer suplemento, para que seja feito da maneira mais segura possivel.Suplementos esportivosA industria de suplementos esportivos e uma das que mais cresce no setor, que e super diversificado, temos suplementos pra todos os gostos, de vitaminas e minerais, lipideos, proteinas, carboidratos, termogenicos, estimulantes, isotonicos, hipertonicos e por ai vai.Quando entramos em uma academia e raro ver alguem sem sua coqueteleira, cheias de "whey's protein".Novamente vemos um excesso de nutrientes sendo ofertados sem nenhum criterio, a maioria das pessoas passam a utilizar porque conhecem alguem que tomou e conseguiu "ganhar massa" ou ate mesmo educadores fisicos indicaram, mesmo sem terem formacao que permita isso.Os suplementos mais utilizados sao os de proteinas, isoladas, hidrolizadas, do leite, soja, ovo e o queridinho do momento da propria carne de boi. Em geral praticantes de atividades fisicas (nao-atletas) nao precisam de suplementacao para ganho de massa magra ou para conseguir finalizar seus exercicios diarios, uma alimentacao balanceada que incluam lanches pre e pos treinos garantem todo o aporte de nutrientes necessarios. E nem precisam ser lanches mirabolantes, na maioria dos casos frutas e paes com queijo ou iogurte dao conta do recado.Pra provar isso iremos publicar varias materias sobre suplementacao e alimentos que podem ser utilizados por praticantes de atividade fisica. Mas e claro que vao contestar falar que usam e sempre deu resultado. Sim, a ingestao de energia e de proteina aumentada junto ao exercicio fisico vai acarretar no ganho de peso, combinado com a genetica com o ganho de massa magra tambem, porem muitas vezes sai mais caro (sim financeiramente) suplementar, outro fator e a carga aumentada de metabolitos (principalmente os metabolitos proteicos) para o organismo excretar, o que pode gerar disfuncoes nos orgaos e com o tempo ate perda permanente de funcao. Nao e tudo que e