Vamos descobrir um pouco sobre os tipos de forca treinado e os fatores que estao envolvidos neste tipo de treinamento e essencial para todos, desde reabilitacoes a treinamentos especificos de performance.Forca pode ser definida sob varios aspectos e varios autores entre eles: Barbanti(1979) define forca muscular como a capacidade de exercer forca muscular contra uma resistencia, envolvendo fatores mecanicos e fisiologicos que determinam a forca em algum movimento particular. Guedes(1997) forca e a capacidade de exercer tensao muscular contra uma resistencia superando, sustentando ou cedendo a mesma. Zatsiorsky(1999) sugere que forca e a medida instantanea da interacao entre dois corpos. Devido a essas variacoes de forca muscular, Weineck(1999) define forca quanto as suas manifestacoes em forca maxima, forca explosiva e forca de resistencia. FORCA MAXIMA E a maior forca que o sistema neuromuscular pode mobilizar atraves de uma contracao maxima voluntaria, ocorrendo ou nao movimento articular. FORCA EXPLOSIVA Definida como forca produzida na unidade de tempo. FORCA DE RESISTENCIA E a capacidade do sistema neuromuscular sustentar niveis de forca moderados por intervalos de tempo prolongado. A preparacao especial de forca e parte integrante do processo de treinamento para qualquer modalidade esportiva. Com certeza os exercicios resistidos e a melhor metodologia de treinamento desportivo para desenvolver a capacidade fisica de forca.Os fatores que modificam a forca sao: FATORES NEURAIS A coordenacao intramuscular relaciona-se ao numero de unidades motoras recrutadas, tamanhos das unidades motoras recrutadas e frequencia de contracao de cada unidade motora. Unidade motora e definida como o axonio do neuronio motor e todas as fibras musculares por ele inervadas. Os fatores neurais sao os principais responsaveis pelo aumento da forca nas primeiras semanas de treinamento com pesos. FATORES MUSCULARES Relacionados principalmente com a hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular ocorre devido principalmente a sobrecarga tensional e metabolica.A sobrecarga tensional aumenta o conteudo de proteinas contrateis nas miofibrilas proporcionando aumento em numero e tamanho das miofibrilas e gracas ao treinamento com cargas elevadas.A sobrecarga metabolica causa a hipertrofia sarcoplasmatica(aumento de creatina fosfato, glicogenio e agua ocorridos pelo tempo prolongado de contracao) o que sugere repeticoes elevadas e/ou intervalos curtos. Entao a hipertrofia maxima sera atingida quando se equilibrar peso elevado, repeticoes altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou alternadamente dentro do processo de periodizacao do treinamento a sobrecarga tensional e metabolica. Para isso a carga de treinamento apresenta as seguintes caracteristicas: 60% - 85% da contracao maxima 6 20 repeticoes 1 4 min de pausa Essas variaveis devem ser manipuladas ao longo da temporada de treinamento de acordo com os objetivos de cada fase(periodizacao).Quando o objetivo for sobrecarga tensional deve-se priorizar cargas elevadas, quando o objetivo for carga metabolica a prioridade e de altas repeticoes e/ou intervalos curtos. Quanto as series e exercicios tem-se observado que series multiplas sao superiores as series unicas para praticantes mais experientes. Os exercicios em musculacao sao classificados como basicos(multiarticulares) e analiticos(uniarticulares). Para sobrecarga tensional de preferencia aos basicos e para sobrecarga metabolica escolher os analiticos. A velocidade de cada repeticao deve ser rapida na fase concentrica, no entanto a carga elevada torna a velocidade do