NUTRICAO PARA A SAUDE MASCULINA: PROSTATAA exigencia das pessoas em relacao a alimentacao faz-se cada vez mais requintada e pesquisada. A escolha os alimentos e os beneficios ou maleficios que esta escolha trara a saude serao consequencias de seus habitos.Como o homem tem a possibilidade de poder escolher a sua alimentacao e a forma de prepara-la e tempera-la, e tambem o unico que sofre disturbios alimentares como gastrite, alteracoes intestinais, disbiose intestinal e canceres diversos, geralmente desencadeados de erros na dieta que podem levar a baixa imunidade e aumento dos radicais livres associados a outros fatores que desencadeiam o aparecimento do cancer, pois suas causas concretas ainda nao estao totalmente claras. O corpo humano e sensivel as influencias do meio ambiente e da alimentacao. Como o cancer de prostata acomete exclusivamente aos homens, abaixo esta algumas dicas para cuidar da saude prostatica, como tambem melhorar a modulacao da atividade desta glandula.* Alimentacao equilibrada em qualidade e quantidade, variada e saborosa * Dar preferencia aos elementos protetores como agriao, brocolis, alecrim, vitamina E, soja, selenio e fibras soluveis e insoluveis* Evitar alimentos que funcionam como agentes promotores da doenca: gorduras saturada/monoinsaturada, excesso de carne vermelha, evitar etilismo e tabagismo* O bem-estar e parte inerente da saude fisica e mental* Nutrientes antiinflamatorios, antioxidantes e moduladores do sistema imunologico* Exames periodicos* Exercicio fisico regular* Manter equilibrio dos hormonios* A quimioprevencao atraves da alimentacao (para corrigir fatores que criam e apressam o surgimento da doenca)* Suplementacao de antioxidantes, vitaminas/minerais, antiinflamatorio (omega 3), com orientacao profissional* Cuide do seu intestino, pois ele e o ponto de partida para varias doencas (uso de probiotico e prebiotico)Assim, e importante avaliar se o alimento ingerido esta sendo absorvido, visto que o funcionamento e fortalecimento do sistema imune ocorrem juntamente com a correta ingestao, digestao, absorcao e eliminacao dos nutrientes. Fontes: * GOLDENBERG, C. A., Nutricao para a saude prostatica e qualidade de vida sexual. Sao Paulo: Icone, 2010, 248 p* CASTRO, A. M. S.; GUERRA-JUNIOR, G., Arqu Bras Endocrinol Metab, oct. 2005, vol. 49, no 5, p. 833-842.Maria de Fatima SilvaNutricionista Especialista em Nutricao ClinicaEducadora em Diabetes Atendimento Clinico e EsportivoVoluntaria do Grupo de Cirurgia de Cabeca e Pescoco do HC-UFMG (IAG-CCP) DICAS PARA A PRATICA DE EXERCICIO FISICO* MANTENHA-SE HIDRATADO: Ingerir agua antes, durante e apos o exercicio fisico. A quantidade de agua ingerida deve ser proporcional a sua eliminacao. Observe presenca de edema (inchaco nas pernas e pes). Uma leve desidratacao pode causar fadiga, visto que a agua corresponde a 60% do peso corporal e a perda equivalente a 2% do peso corporal em transpiracao resulta em 10-20% de diminuicao na capacidade aerobica.* ANTES DO EXERCICIO: Nunca faca exercicio fisico sem antes alimentar-se, faca uma refeicao leve ou um lanche a base de carboidratos para formar energia e evitar tonturas. * DURANTE O EXERCICIO: Em caso de exercicio prolongado (mais de 1 hora), deve-se beber agua periodicamente e ingerir fonte de carboidrato de absorcao rapida (banana, barra de cereal de proteina, etc).* APOS O EXERCICIO: Nao importa se voce esta ou nao com fome, quanto mais rapido ingerir