A musculacao feminina e um assunto queainda geram bastantes duvidas. Muitas mulheres ainda sentem medo de treinaremmusculacao e ficarem masculinizadas ou ainda que prejudique o emagrecimento.Mas a malhacao pode ser uma grande aliada na hora de conquistar o corpo dossonhos.Caso tenha mais duvidas pode comentaraqui que respondo com maior prazer.Musculacao e emagrecimentoHaum mito, que a musculacao prejudica o emagrecimento, mas nao e verdade. Aconfusao surge porque o ganho de massa magra (musculos) pode gerar estabilizacaoou aumento do peso da balanca. Isso nao significa que voce nao emagreceu! Pelocontrario: quer dizer que voce perdeu gordura e esta com mais musculos, o que eotimo, quanto mais musculo mais acelerado ficara seu metabolismo. Alem disso, amusculacao tambem queima calorias, o que ajuda ainda mais a manter a forma. Ofundamental e realizar um treino de acordo com seus objetivos e manter umaalimentacao equilibrada.Sexo fragil Osprincipios da musculacao sao os mesmos para homens e mulheres. O que varia saoas caracteristicas individuais, o biotipo e o preparo fisico, independentementedo sexo. A dieta tambem deve ser pensada para as suas necessidades especificas.No mais, os treinos podem se assemelhar para ambos os generos, apesar dasmulheres terem uma maior preferencia em malhar membros inferiores e ja oshomens, focam mais em membros superiores. Os homens, em geral, sao mais fortesque as mulheres devido ao maior volume muscular e testosterona, mas em termosde forca relativa (calculada com base no tamanho), o sexo feminino pode serigualmente (ou ate mais) forte.Braco definidoMuitasmulheres nao querem ficar com as costas largas ou os bracos muito musculosos,mas isso nao acontecera se o treino for moderado e voltado para os objetivosespecificos de cada uma. Nao ha problema em focar um grupo muscular da parteinferior, como gluteos e coxas, por exemplo, mas se o objetivo e manter umaforma harmoniosa, o ideal e nao esquecer que temos que treinar o corpo dacintura para cima. A musculacao, inclusive, pode deixar os bracos maistorneados e bonitos, sem perder a feminilidade.Treino idealO treino ideal e aquele que se adequa aoseu corpo e seus objetivos. As series mais longas (com 15 a 30 repeticoes) saomelhores para queimar gordura, enquanto as series mais curtas (de 6 a 12repeticoes) favorecem o aumento da forca e volume muscular. Em todo caso, emelhor fazer treinos mais reduzidos varias vezes na semana do que deixar parapegar pesado em poucos dias. Opte por exercicios compostos, ou seja, queenvolvem varios grupos musculares, como agachamento, leg press, supino e elevacoes.FlexibilidadeOutro mito e dizer que a musculacaofeminina reduz a flexibilidade. Mas, na verdade, os treinos feitos de formaadequada podem ate aumentar a flexibilidade do corpo das mulheres. O importantee escolher os niveis de resistencia, e a intensidade do peso de acordo com seuorganismo. Sempre lembrando que o melhor exercicio e aquele orientadopor profissionais da educacao fisica. Meus joelhos podem passar a frente dos dedos dos pes duranteum agachamento? Pergunte a cinco treinadores diferentes e voce tera cincorespostas diferentes. Um recente estudo do Journal of Strength andConditioning Research analisou este tema controverso. Os pesquisadoresperguntaram: "Como e que ocorre movimento de acomodacao da coluna sejoelhos sao impedidos de chegar a frente dos dedos dos pes?"Os pesquisadores