estresse e previne a fadiga.Banana e abacate: a banana e rica em carboidrato (hidratos de carbono), potassio e magnesio. Tambem e fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tao bom quanto, o abacate e outra otima opcao, e antes de dormir. Consuma duas colheres de cha da fruta pura (sem acucar ou adocante) todos os dias antes de se deitar.Mel: esse alimento estimula a producao de serotonina, neurotransmissor responsavel pela sensacao de prazer e bem-estar. Para usufruir dos beneficios, duas colheres de sobremesa, ao dia, sao suficientes.Ovos: "Eles sao uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado e uma unidade por dia, no maximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versao frita.Carnes magras e peixes: "O triptofano, presentes nestas fontes de proteina, ajuda no combate da depressao e melhora o humor, pois aumenta a producao de serotonina, que exerce grande influencia no estado de humor, pois e capaz de reduzir a sensacao de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensacao de prazer e bem-estar e ate induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porcoes por dia, principalmente de peixes como atum e salmao.Carboidratos complexos: eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a producao do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensacoes de depressao. "Uma alimentacao pobre em carboidratos, por varios dias, pode levar a alteracoes de humor e depressao. Alimentos fontes de carboidratos: paes, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendacao e de 6 a 9 porcoes diarias.Aveia e centeio: os dois sao ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importancia, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressao", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendacao e de, pelo menos, tres colheres de sopa cheia por dia.Folhas verdes: estudos mostram que uma alimentacao com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) esta associada a menor prevalencia de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato sao as hortalicas folhosas verde-escuras (espinafre, brocolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que individuos deprimidos podem apresentar baixos niveis de vitamina B12, levando a diminuicao do folato e o desequilibrio do metabolismo dos neurotransmissores do cerebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado e a ingestao diaria de tres a cinco porcoes por dia.Soja: ela e rica em magnesio que e o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das celulas. Sua deficiencia pode resultar em falta de energia. "O magnesio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os niveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com calcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.Fonte: Minha Vida