Musculacao para mulheres: voce ja entrou nessa onda? Veja os beneficios da musculacao, que ajuda tambem a retardar o envelhecimento da pele e musculos, alem de prevenir a osteoporose. Atualmente, mais e mais mulheres estao praticando musculacao. Na verdade, treinamento com resistencia e a forma de exercicio fisico que mais cresce nos ultimos anos. As mulheres estao incluindo em seu condicionamento fisico, quase na mesma frequencia que os homens, sessoes de musculacao. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a pratica da musculacao. Aqui estao os mitos mais comuns :1. Ficar muito musculosa Talvez a ideia mais errada e a de que as mulheres irao desenvolver musculos enormes atraves da musculacao. Isto nao e verdade, pois a mulher em geral nao produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular. Se voce esta pensando naquelas halterofilistas, flexionando musculos enormes na televisao, pesquisas apontam que um ou mais dos fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes casos: Estas mulheres podem apresentar menor relacao estrogeno/testosterona ou niveis de testosterona acima do normal ou uma predisposicao genetica para o desenvolvimento de musculos. Somente 6-8% da populacao se encaixa nessa categoria. Alem disso, tenha em mente que essas mulheres nao ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, e um trabalho de periodo integral. Tres sessoes por semana nao deixarao voce como uma delas.2. Ficar gorda Algumas mulheres acreditam que adicionando musculos estarao aumentando alguns centimetros na sua aparencia e por isso vao parecer gordas. Musculo e gordura sao tipos diferentes de tecido. O musculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaco. E firme e bem definido, nao e mole e sem forma, como a gordura. A medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso o que nao pode ser dito do exercicio cardiovascular. Enfim, a musculacao modifica e melhora a forma de seu corpo.3. Diminuicao da flexibilidade Algumas acreditam que a musculacao reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade. Diferencas entre o musculo feminino e masculino: Nao ha diferencas grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculacao da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por niveis de resistencia apropriados e tentar nao levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.4. Os homens sao mais fortes que as mulheres Em termos de forca absoluta, homens sao mais fortes que mulheres, pois apresentam mais musculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de forca relativa (que leva em consideracao o tamanho do corpo), o sexo feminino e tao ou mais forte que o sexo masculino. Estudos de forca relativa demonstraram que as mulheres estao logo atras dos homens na forca da parte superior do corpo, mas estao a frente dos homens na forca da parte inferior do corpo. Cuidados Necessarios: Praticar musculacao so tras beneficios a saude, mas deve-se prestar atencao a alguns detalhes: