Hoje, depois de 39 dias que oBenjamim nasceu de um lindo parto natural domiciliar (o relato fica para um proximopost), voltei com minha pratica pessoal de yoga.Geetaji recomenda que a pratica deasanas seja reiniciada apos 30 dias depois do parto normal, ou um pouco maistarde, tao logo o sangramento pare completamente, o que pode acontecer ate uns40 dias depois do parto. Nas primeiras semanas do parto nao pratiquei. A chegada deum bebe traz tantas mudancas, nao so fisicas, mas emocionais e espirituais, quesimplesmente nao pensei nisso nas 2 primeiras semanas. O corpo e a menteestavam ainda digerindo todo o processo do parto e a ficha que uma mae tambem tinha nascido ainda nao tinha caido. Teve tambem a adaptacao a amamentacao em livre demanda, e ainda, pelomenos foi o que aconteceu comigo, a adaptacao a uma ligacao tao forte com onenem, que organizar um tempo, mesmo o mais breve que seja, para fazer qualquercoisa nao relacionada a ele e tarefa muito dificil.Segundo Geeta Iyengar, passadas 2 semanas do parto deve-sedar inicio a pratica pessoal com Savasana e os pranayamas Ujjayi e Viloma, quevao garantir tanto o descanso necessario pra nova mamae, quanto apurificacao e maior producao de leite materno, fundamental para o bebe.Pessoalmente nao consegui praticar os pranayamas, nemSavasana. Aproveitava os intervalos entre as mamadas para descansar ou brincar com o Benjamim.Tao logo meu sangramento foi diminuindo, comecei a sentirmuita falta da pratica. Finalmente quando o sangramento cessou completamente, consegui me organizar para fazer os asanasindicados pela Geeta em seu livro Yoga, a Gem for Woman (sem traducao para oportugues).Confira a sequencia indicada para o 2o mes apos o parto:1a semana:Vrksasana, Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana,Salamba Sarvangasana e Halasana.2a semana (continue com a seq. anterior e acrescente osseguintes asanas)Virabhadrasana II e Uttanasana.3a semana (continue com a seq. anterior e acrescente osseguintes asanas)Pascimottanasana, Janu Sirsasana, Salamba Sirsasana e MahaMudra.4a semana (continue com a seq. anterior e acrescente osseguintes asanas)Parvatasana, Paripurna Navasana, Setu Bandha Sarvangasana(no banco) e Bharadvajasana I.Duracao: Sarvangasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana nobanco e Pascimottanasana devem ser feitos por 3 a 5 minutos cada, de acordo coma capacidade individual da praticante (segundo a experiencia da Geeta com asalunas dela. Se para voce essa permanencia e demais, faca o quanto puder,porque a pratica nao deve te deixar cansada). Os demais asanas devem ser feitospor 15 a 20 segundos cada.Geetaji em Janu Sirsasana, que entra na seq. na 3a semana do 2o mes apos o parto. Foto do livro "Yoga, a Gem for Women" Meia lua nascente notrianguloUtthita Trikonasana no cavaloArdha Candrasana no cavaloUtthita TrikonasanaUtthita significa estendido.Trikona, triangulo.A postura do trianguloestendido vem classificada no Light on Yoga de BKS Iyengar com o grau deintensidade 3. E a terceira postura do livro, atras apenas de Tadasanae Vrksasana. Apesar de ser uma postura basica e uma dasprimeiras a ser aprendida, continua sendo praticada regularmente nas aulas deIyengar Yoga. E tao importante erepresentativa que Prashant Iyengar escreveu o livro Alpha & Omega ofTrikonasana, onde fornece uma abordagem sistematica sobre a pratica de asanasusando como exemplo especifico o Trikonasana.Seus efeitos sao: tonificaos musculos das pernas e remove a rigidez