estruturas com um ponto de insercao comum proximo ao cotovelo. O biceps braquial tem diversas funcoes, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a de girar o antebraco.O biceps braquial e um dos musculos mais conhecidos do corpo, ja que ele aparece superficialmente, e frequentemente esta bem definido mesmo em pessoas que nao sao atletas. O musculo e popular entre os fisiculturistas, podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.Anatomia Proximalmente, a cabeca curta do biceps braquial se fixa ao processo coracoide daescapula. O tendao da cabeca longa passa dentro do ligamento capsular na cabeca doumero e insere-se na escapula no tuberculo supraglenoidal. Distalmente, o biceps braquial se fixa na tuberosidade do osso radio, e devido ao poder de rotacao deste osso, o biceps braquial tambem faz a supinacao o antebraco. O biceps braquial tambem se conecta com a fascia do antebraco, pela aponeurose do musculo biceps braquial. Dois musculos se localizam proximos ao musculo biceps braquial, numa posicao mais profunda. Sao o musculo coracobraquial e o musculo braquial, que se conecta a ulna e ao umero. Existem diversos exercicios para treinar o musculo biceps braquial, todos dos quais consistem em movimentos de flexao dos cotovelos.A flexao de cotovelos e qualquer um de varios exercicios de treinamento com pesos que tem como foco o musculo biceps braquial.O exercicio pode ser realizado em aparelho especifico ( Robot), trabalhando a parte inferior do biceps. Tambem pode ser realizado da forma tradicional com o auxilio de halteres ou barras trabalhando toda a regiao do biceps.Triceps braquial O musculo triceps braquial e um largo musculo esqueletico de tres cabecas encontrado em humanos. Ele corre na superficie posterior do braco.O musculo triceps braquial e geralmente chamado de "triceps". Entretanto, o termo "triceps" (em Latim significa "tres cabecas") pode ser usado para qualquer musculo que possua tres origens.(anatomia) Origem e insercaoAs tres cabecas sao: Cabeca longa: insere-se no tuberculo infraglenoidal da escapula Cabeca lateral: insere-se na face posterior do umero, acima do sulco do nervo radial Cabeca medial: insere-se na face posterior do umero, abaixo do sulco do nervo radial O triceps braquial tem participacao de 60 % na massa do braco, mas as pessoas que exercitam os bracos normalmente negligenciam o treinamento deste musculo em favor do musculo biceps braquial. Os triceps sao trabalhados principalmente atraves de exercicios de pressao, (ex.: supinos, flexoes de braco, ou desenvolvimento) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamente atraves de exercicios no pulley , extensao de cotovelos testa e etc. Muitos fisiculturistas discutem que os melhores exercicios para ganho de massa na area dos triceps sao as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou o triceps supino (close grip bench press).Vamos ao Treino Antes de inicial qualquer treino, e necessario aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado pulando corda, na esteira ou bicicleta. Este treino pode ser chamado de treino de exaustao, super serie ou superset.O que e SUPER SERIE ou SUPERSET Super Serie ou Superset consiste em fazer 2 exercicios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes sao