Muita gente acredita que para emagrecer e necessario passar fome.Nao e bem assim. Comer nao e errado. O erro esta na quantidade e na qualidade do que se come.Para emagrecer voce vai precisar mudar seus habitos alimentares. Isso nao quer dizer ficar sem comer. Vamos com calma para aprender a comer direito e perder peso.A pressa e um dos principais problemas para emagrecer.Voce decidiu que vai emagrecer e tem a sensacao que amanha ja estara no peso ideal.Mas, nao e bem assim. Precisa de tempo para se adaptar aos novos habitos alimentares.Ja ouviu aquela expressao: 'a pressa e inimiga da perfeicao'? Pois entao e inimiga tambem do seu objetivo de emagrecer.Tem que comecar agora para daqui uns meses conseguir atingir seu objetivo.Vou te falar a real: nao e facil. Mas tambem nao e impossivel. E algo que depende 100% da sua vontade em vencer.Voce pode comecar o processo substituindo alimentos como por exemplo o arroz comum pelo integral, o pao frances pelo integral, doces pela fruta, picole de leite pelo de fruta...Nao tire tudo de uma vez, vai com calma.Vai diminuindo a quantidade, leve em consideracao em ficar segunda, terca, quarta, quinta e sexta sem doces, refrigerantes, sorvetes e gulosemas em geral. No sabado ou domingo se presentei com alguma bobeira que goste muito. Mas atencao, nao exagere na quantidade.Lembre-se de praticar exercicios fisicos.E isso ai, vamos comecar? 1. Legumes: beterraba, cenoura, nabo, rabanete, repolho, couve-flor, cebola, abobrinha2. Vegetais: chicoria, agriao, vagem, alface e espinafre3.Frutas: pessego, uva, laranja, melancia, melao, laranja, limao,framboesa, tangerina, kiwi, amora e limao4.Temperos: gengibre e pimenta vermelha5. Alimentos fonte de omega 3: salmao, sardinha e semente de linhaca.A ingestao de, pelo menos, 8 copos de agua diariamente e um habito importante para quem deseja perder peso ou fazer a manutencao do peso, sem engordar e emagrecer constantemente.Alem de ajudar a emagrecer de forma saudavel, esses alimentos proporcionam outros beneficios para a saude, pois sao fonte de nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.Uma alimentacao variada e sempre a solucao mais indicada quando se pretende viver bem. O que e?Originaria do Mexico, a chia e uma semente que foi muito consumida por civilizacoes antigas, principalmente por quem precisava de forca e resistencia fisica.Entre os principais componentes esta o omega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaca. tambem tem fibras, calcio, magnesio, potassio e proteina.Da saciedade, combate a inflamacao, desintoxica, colabora na reducao do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formacao ossea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.A chia tambem engorda, por isso o seu uso tem que ser moderado.Voce pode consumir a chia em graos 01 colher ( sopa ) puro ou misturado a uma fruta de sua preferencia. O ideal e comer 30 minutos antes das 3 principais refeicoes ( cafe da manha, almoco e janta).Se preferir a chia tambem e encontrada como farinha que pode ser misturada 1 colher (sopa ) em iogurte, saladas e vitaminas.O oleo pode ser usado 01 colher ( sopa ) nas saladas. E importante lembrar que no oleo nao se tem fibras como