e a alta tecnologia, dificilmente essas substancias atingirao niveis de excesso.A dose mais usualmente recomendada de ingestao diaria de vitamina D e de 5 microgramas. A partir de 50 anos deve-se subir para 10 microgramas, e com mais de 70 anos, 15 microgramas. O Comite de Alimentacao e Nutricao do Conselho Nacional de Investigacao Americano recomenda uma ingestao diaria de 5 mcg (200 IU) para adultos, 7,5 mcg (300 IU) para bebes com menos de 6 meses e 10 mcg (400 IU) para criancas com mais de 6 meses, gravidas e maes a amamentar. Um suplemento diario de 5 a 7,5 mcg (200 300 IU) e recomendado para bebes alimentados com leite materno que nao tenham exposicao ao sol. Mas a recomendacao para adultos varia de acordo com o pais, indo de 2,5 mcg (100 IU) a 11,5 mcg (450 IU). A recomendacao mais elevada existe na Franca (20 a 30 mcg por dia para criancas de raca negra). O Dr. Strand recomenda uma dosagem suplementar diaria de 800 IU de vitamina D (1).ConclusaoFeita uma avaliacao criteriosa dos fatores que influenciam a carencia, o consumo, a biodisponibilidade e a efetividade do calcio no organismo, e sua relacao com a vitamina D e o magnesio, conclui-se, com base em parte da literatura medico-cientifica, que e relativamente comum o deficit desses nutrientes em grande parcela da populacao. Em face disso, os especialistas recomendam a ingestao de suplementos nutricionais contendo essas substancias, contudo com a ressalva de que os elementos estejam dentro das combinacoes e dos teores perfeitamente equilibrados para a melhor biodisponibilidade dos mesmos; que sejam suplementos de alta tecnologia e excelente qualidade, e formulados e garantidos por um Conselho Medico-Cientifico de renome. O consumo desses suplementos deve obedecer a uma mudanca, se for o caso, de habitos alimentares e de estilo de vida que causam a perda dos nutrientes envolvidos.Referencias1. Strand, Ray D. O que seu medico nao sabe sobre medicina nutricional pode estar matando voce. M. Books do Brasil Editora, Sao Paulo, SP, 2004.2. Simoes, C. M. O.; Ganske, J.; Morais, M. B. M. Osteoporose - Existe tratamento para a osteoporose? Em: http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=70. UFSC, 2002.3. Ronsein, G.E.; Dutra, R.L.; Silva, E.L.; Martinello, F.; Hermes, E.M.; Balen, G.; Jorge, S.; Waltrick, C.D.A.; Silva, C.S.M.; Santos, B.M.; Leal, V.; Roldao, U. Q.; Cantos, G.A. Influencia do estresse nos niveis sanguineos de lipidios, acido ascorbico, zinco e outros parametros bioquimicos. Acta Bioquim. Clin. Latinoam., v.38, n.1, La Plata, 2004.4. Lee, John R.; Hopkins, Virginia. Osteoporose - Uma doenca incapacitante, que pode ser evitada e revertida. Em: http://us.geocities.com/novatrh/osteo.html .5. Silva, C. C. da; Teixeira, A. S.; Goldberg, T. B. L. Impacto da ingestao de calcio sobre a mineralizacao ossea em adolescentes. Rev. Nutr. vol.17 no.3, Campinas, SP. 20046. Echevarria, Wihelma; Leite, M. Fatima; Guerra, Mateus T.; Zipfel, Warren R.; Nathanson, Michael. Regulation of calcium signals in the nucleus by a nucleoplasmic reticulum. Nature Cell Biology 5, 440 - 446 (2003).7. Melo, Adriana. Elucidacao de nova estrutura celular tem participacao brasileira. Ciencia Hoje on-line, em: http://cienciahoje.uol.com.br/controlPanel/materia/view/1820, 2003.8. Azevedo, A. L. Brasil descobre como fazer remedio melhor. Jornal