ATENCAO: Vale ressaltar que procure a ajuda de um profissional de Preferencia uma Nutricionista antes de tomar alguma coisa por conta propria, a Nutricionista indicara o produto de acordo com a necessidade de cada individuo. O objetivo do blog e passar informacoes..... A creatina e uma substancia constituida por 2 aminoacidos (arginina e glicina) e encontrada naturalmente no nosso organismo. Sua sintese comeca no rim, termina no figado e e armazenada no musculo. A quantidade de creatina existente no organismo depende principalmente da massa muscular (ela nao e encontrada no tecido adiposo).A creatina ajuda a fornecer a energia responsavel pelo movimento dos nossos musculos, particularmente os movimentos mais rapidos e subitos, ou seja, tem papel fundamental na producao de energia utilizada na contracao muscular. A maioria dos individuos que utilizam os suplementos de creatina observa que ganham massa muscular e forca muscular. Essa maior massa muscular pode ser atribuida a retencao de agua e aumento na producao de proteinas. Porem, e valido lembrar que a creatina tambem esta presente na nossa alimentacao. Boas fontes incluem o atum, bacalhau, salmao, arenque, carne bovina e carne suina. Pequenas quantidades sao encontradas no leite. O cozimento elimina parte da creatina existente nesses alimentos.Mas, cuidado!!! A creatina e contra-indicada para individuos que apresentam disturbios renais. Especula-se que seu uso possa gerar problemas hepaticos, renais e caibras. O efeito colateral mais comum e a alteracao intestinal, e doses muito elevadas podem provocar nauseas, desconforto abdominal, fraqueza, tontura, estiramentos musculares ou lesoes de ligamentos e tendoes. Recentemente, a ANVISA liberou novamente a creatina no Brasil. Apesar de ser um suplemento estudado e consumido ha muitos anos, ainda existem muitas duvidas sobre a creatina. A partir de hoje, vamos esclarecer alguns mitos e verdades sobre este suplemento.Mito: todas as creatinas sao iguais.A verdade: Assim como existe diferenca entre um champagne de R$100,00 e um de R$15,00, existe diferenca entre creatina de alta qualidade e creatinas de qualidade inferior. Tradicionalmente, creatina vinda da China tem menos qualidade e mais contaminantes como creatinina e sodio. A creatina da Alemanha, com o selo Creapure, e sem duvidas, um produto mais puro. Exija o selo Creapure para garantir a qualidade do produto que voce consome. 2. Mito: quanto mais creatina voce tomar, melhor.A verdade: Voce ja viu bodybuilders tomando de 10 a 20 gramas de creatina. Vale a pena? De acordo com cientistas da St. Francis Xavier University em Nova Scotia, com cerca de 0,1 gramas por quilo de peso, homens excretaram 46% da creatina ingerida em 24 horas. Para uma atleta de 100kg, isso significa que se voce tomar 10g de creatina, 46% ou 4,6g vao ser desperdicadas. Em outro estudo feito pelo Human Performance Laboratory na Ball State Universisty, cientistas confirmaram que doses menores de creatina monohidratada (5g por dia) sao eficientes, e que os resultados podem ser alcancados sem a saturacao. 3. Mito: saturacao de creatina e obrigatorio.A verdade: De novo, pesquisas demonstram que quantidade menores de creatina sao suficientes para se obter resultados. A fase de saturacao pode nao ser nada a mais do que um desperdicio. Voce deve