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Oi pessoal! Hoje vim contar uma coisa muito legal que aconteceu la no colegio hoje. O GER (Gremio Estudantil) resolveu fazer um Harlem Shake em parceria com a Direcao do colegio com (uma parte do) o terceiro ano. Infelizmente, eu nao consegui participar, porque foi filmado depois da aula, mas vou mostrar o video pra voces. Ficou bem legal, mas pena que nao tinha tanta gente :(Espero logo mais vir com novidades! Beijos, Natalia. Oi gente! Hoje vim responder uma tag e, por mais que eu nao esteja mais morando fora do Brasil, eu achei legal de responder, ate pra voces saberem um pouco mais do intercambio.Pra quem quiser responder, aqui estao as perguntas:1- Nome2- Em que pais e cidade voce mora?3- Mora sozinho ou com sua familia?4- Ha quanto tempo reside ai?5- Ja morou em algum outro pais? Qual?6- Qual sua idade?7- Como surgiu a ideia de morar no exterior?8- Foi dificil conseguir o visto de residencia?9- Qual pior situacao que voce ja passou ai?10- Fale de um ponto turistico que voce gosta, fale um pouco sobre ele?11- Voce fala a lingua local? Acha que e importante aprender?12- O que pensa do pais que voce mora? Eles recebem bem os brasileiros ai?13- Sente muita falta da familia? De que produtos brasileiros mais sente falta?14- Quais seus planos para o futuro? Prentende morar ai para sempre?15- O que tem no pais que voce mora, que voce usa no dia-a-dia e acha que deveria ser implantado no Brasil?16- Qual sugestao ou dica que voce daria para quem gostaria de viver nesse pais?17- Se voce pudesse descrever em uma palavra a experiencia que esta vivendo nesse pais, qual seria?18- Mostre algumas fotos da cidade em que mora.Qualquer duvida e so me perguntar! Nao esquecam de se inscrever no canal do YouTube e de curtir o video :) Espero que tenham gostado. Beijos, Natalia. Oi pessoal! Hoje foi a primeira sexta tematica do terceirao do meu colegio. Foi uma coisa muito de ultima hora, entao decidimos so ir de oculos de sol. Vou colocar algumas fotos aqui so pra nao passar em branco.Ai estao algumas fotos. Espero que tenham gostado :) Beijos, Natalia. Oi gente! Um pouco atrasada, eu sei, mas vim contar da minha segunda ida a psicologa para fazer o teste vocacional. Bom, quando eu cheguei, fiz um teste que tinha 200 perguntas aos pares. Eu tinha que escolher pelo menos uma. Era assim: ou as duas, ou uma ou, se eu nao tivesse gostado de nenhuma das duas opcoes, eu escolhia uma por obrigacao. Enquanto a psicologa corrigia esse meu teste, eu fazia outro que tinha varias atividades e eu tinha que marcar se eu faria, se eu faria as vezes, se eu tinha duvida se eu faria, se eu quase nunca faria ou se eu nunca faria. O resultado do meu primeiro teste deu exatas e administracao, entao ela falou um pouco sobre engenharia de producao e pediu que eu pesquisasse sobre essa profissao. Semana que vem tenho o proximo encontro, ai eu conto pra voces :) Espero que estejam gostando
da performance e ate outros sintomas mais graves (dor de cabeca, tontura, desmaios, visao preta, etc.).Ha certo ponto, quando seu corpo precisa urgentemente de agua, que nada pode substitui-la. Beber, cha, cafe ou refrigerantes, pode superestimular seu sistema nervoso central e desidratar ainda mais seu corpo, por causa do acucar, sodio e cafeina. A agua mineral nao contem essas substancias, entao, antes mesmo de sentir sede e ela quem deve ser ingerida.Voce ja estara um pouco desidratado quando tiver a sensacao de sede, entao, carregue sempre com voce uma garrafinha de agua durante o dia.Nota: uma perda de 2% do seu peso corporal durante o exercicio (para uma pessoa de 70kg, cerca de 1,4kg), diminui sua performance em 10%!Para o exercicio, siga as recomendacoes:Tome de 2-3 copos de agua nas 2 horas que antecedem o treino;Consuma mais 2 ou 3 copos de agua 1 hora antes do treino;A cada 15 minutos de exercicio tome de 12 a 1 copo de agua;Pese-se antes e apos o exercicio. Para cada kg perdido, tome 2 copos de agua;Apos 1h30 de exercicios intensos, voce pode se hidratar com uma bebida carboidratada (6-8%) com um pouco de sodio e potassio tambem;Continue se hidratando corretamente nas horas subsequentes ao final do treino. Voce podera utilizar tambem: agua de coco, gelatina, leite ou iogurte, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, etc.PS: Por vezes as pequenas coisas que nao pensamos sao as mais importantes para conseguimos o corpo desejado.Por Giovana Guido
sugestao e que os musculos do quadricepsseriam totalmente ativados e, para conseguir vencer sobrecargasmaiores, os gluteos entrariam em acao. Portanto, para envolver amusculatura da cadeia posterior, incluindo os gluteos, eimportante, usar grandes amplitudes e se trabalhar com cargaselevadas.Amplitudede movimento e alavancasUm grandeproblema dos exercicios de isolamento para gluteos e a dificuldadede se trabalhar com grandes amplitudes. Durante os exercicios comcaneleiras, realizados com o joelho flexionado, por exemplo, o bracode resistencia torna-se muito pequeno ao final da fase excentrica.Ja quando o trabalho e realizado com o joelho estendido, amusculatura nao e adequadamente alongada pois o pe batera nosolo. Em ambos os casos, a reducao da amplitude do movimentoprejudica os resultados obtidos com o treino, tendo em vista que essavariavel e extremamente importante para os ganhos de forca e massamuscular (Weiss et al., 2000; Massey et al., 2005; Gentil, 2011).Possibilidadede intensificar o exerciciopara seobter ganhos de massa muscular, e essencial que o musculo sejaestimulado com intensidades adequadas (Gentil, 2011), no entanto,durante os exercicios de isolamento de gluteos ha muitadificuldade em conseguir esse trabalho devido a interferenciacausada pela fadiga de musculos posturais e estabilizadores, bemcomo a dificuldade em se utilizar implementos adequados. Comosolucao, normalmente se trabalha com margens muito elevadas derepeticoes e cargas baixas uma estrategia que nao funciona parahipertrofia em musculo algum. Se ogluteo e bem estimulado durante os exercicios complexos, comoagachamento, afundo, levantamento terra, etc, nao ha porque inserirexercicios de isolamento em seu treino. Seria um aumento de volumedesnecessario e ate mesmo prejudicial, pois o trabalho de baixaintensidade e longa duracao pode interferir negativamente nosganhos de forca e massa muscular (Leveritt et al., 1999; Nader,2006).Existemtambem fortes evidencias praticas que deixam clara sua falta denecessidade. Por exemplo, atletas de ambos os sexos, como velocistas,saltadores e levantadores de peso atingem os maiores volumes degluteo que se pode encontrar entre os seres humanos e treinambasicamente com exercicios complexos.Enfim,diante das evidencias teoricas e praticas que apontam para aineficiencia, e ate mesmo do potencial efeito negativo, dosexercicios em isolamento para gluteos, em especial os realizadoscom caneleiras, recomenda-se que os mesmos nao sejam utilizadospelos praticantes de musculacao que buscam melhorar a estetica e afuncao dessa musculatura. Dessa forma, os praticantes de musculacaopodem poupar tempo e obter melhores resultados eliminando taismovimentos de seus treinos.FonteBibliografica: Gentil, P. Exercicios para gluteos.http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=230, acessado no dia15/11/2012.
Nos dias atuais, tempo e algo muito valioso para a maioria das pessoas, inclusive, o principal motivo alegado para nao praticar atividades fisicas e a falta dele. Em vista disso, se torna necessario buscar estrategias que possam trazer bons resultados e demandar pouco tempo! E nesse aspecto o exercicio aerobio de baixa intensidade e longa duracao tem se tornado uma opcao cada vez mais falida. Ja ha comprovacoes que ele nao seja eficiente para o emagrecimento e tampouco para melhorar a performance ou o condicionamento aerobio! Um exemplo do papel limitado do aerobio tradicional e um estudo desse mes realizado por pesquisadores japoneses e publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise. No estudo de oito semanas, os participantes foram divididos em tres grupos: 1) 7 tiros de 30" a 120% da VO2max com 15" de recuperacao passiva; 2) 3 tiros de 3' a 85-90% VO2max com k2' de recuperacao ativa e 3) 40' a 60-65% do VO2max. Todos tinham dois minutos de aquecimento e tres de volta a calma, totalizando tempos de 10, 18 e 45 minutos, respectivamente. De acordo com os resultados, a perda de gordura so foi significativa para o segundo grupo, mas todos tiveram perdas relativamente pequenas (nao houve controle nutricional). Agora, o mais interessante foram as melhoras no consumo maximo de oxigenio, na qual o treinamento continuo promoveu os piores resultados! E, ainda mais interessante, esse grupo so obteve melhoras nas primeiras quatro semanas de treino, depois disso, nao houve mais progresso significativo!! Ou seja, gasta-se muito tempo e consegue-se pouco resultado!! A aplicacao desse tipo de atividade esta mais sustentada no senso comum, com reproducao de uma doutrina implantada pelo grupo de Cooper ha diversas decadas, no entanto, esta ficando cada vez mais claro que, se for para ter resultados em termos de composicao corporal e melhoras na capacidade fisica, o aerobio continuo de intensidade baixa a moderada nao e uma boa opcao. Agora, isso nao significa que preferencias ou paixoes davam ser ignoradas, a menos que haja uma contra-indicacao. E como eu digo: se o aerobio te faz feliz, seja feliz! (Por: Prof.Dr. Paulo Gentil.) Matsuo T, Saotome K, Seino S, Shimojo N, Matsushita A, Iemitsu M, Ohshima H, Tanaka K, Mukai C. Effects of a low-volume aerobic-type interval exercise on VO2max and cardiac mass. Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan;46(1):42-50. Elimine de vez de sua cabeca a ideia de que jantar/comer a noite engorda. Muitas pessoas deixam de fazer essa importante refeicao por acharem que vao ganhar peso, barriga ou terem dificuldade para dormir por estarem de estomago cheio. Todavia, o que voce ingere a noite, faz toda a diferenca. Qualidade e quantidade contam muito aqui.Pelo fato de estarmos nos preparando para dormir (sejam 5, 6 ou 8 horas), precisamos estar bem nutridos para manter um bom perfil de nutrientes no sangue durante a madrugada toda. Se voce e daqueles que se exercita logo de manha ou que estuda cedo, mais uma razao para que voce NUNCA durma em jejum. Pessoas que exercem atividades desgastantes logo cedo (seja treinar, estudar, fazer uma prova,
trabalho pesado, etc.), devem estar bem abastecidas para que possam desempenhar suas atividades com 100% de eficacia, entao, se nao comerem bem a noite, nao terao reservas energeticas necessarias para isso.Mas, fica a duvida: o que comer?Voce tem 3 opcoes do que ingerir: comida, lanche ou sopa. Tudo dependera do seu apetite e do seu habito individual, porem, voce pode variar entre eles, o que e melhor ainda. Se voce ja tem o costume de cortar todo o carboidrato a noite, tente voltar aos poucos, colocando um pouco desse nutriente em seu cardapio, pois, voce notara os beneficios do rendimento pela manha. Tome nota:1- OPCAO COMIDA: Voce pode realizar uma refeicao normal e completa, com arroz e feijao ou macarrao (as versoes integrais sao bem melhores), carne magra ou ovo (intercale entre carnes vermelhas, brancas e ovos, mas tudo sem ser frito, prefira assado, grelhado, ao molho, etc.) e legumes e verduras a vontade (tempero com azeite extra-virgem e obrigatorio). Se gosta de liquidos durante a refeicao, nao ha problema, porem, tome no maximo 1 copo medio e prefira os liquidos sem acucar e gas (pode ser suco sem acucar, agua de coco ou agua mineral). Apos a comida, inclua frutas, salada de frutas ou gelatina como sobremesa.2- OPCAO LANCHE: Essa opcao conquistou muitos adeptos, mas atente aos ingredientes desse lanche... Prefira os paes magros (integrais, light, sem gordura e acucar), recheios do tipo: queijo branco, peito de peru/chester ou frango, presunto magro, pate de sardinha e atum, etc. Colocar uma salada no lanche e essencial para garantir vitaminas e minerais, lembrando de molhar o pao com o azeite. Em relacao ao suco e sobremesa, a escolha deve ser igual a citada acima.3- OPCAO SOPA: No verao ela e excluida dos cardapios, mas no inverno volta com forca total. Uma sopa bem nutritiva e uma otima opcao para jantar. Ela deve conter alguma fonte de carboidrato: macarrao integral, aveia ou outros cereais, croutons, etc., fonte de proteina: peito de frango, carne desfiada, peixe, ovos, etc., e fonte de vegetais: legumes e verduras a escolha. Evite sopas prontas e aquelas com creme/queijo, etc. Bebida e sobremesa de frutas tambem podem completar a refeicao.Pronto, ai esta seu guia para um jantar magro e sem peso na consciencia ou estomago! Esta preparado para comecar a se alimentar melhor a noite?Por Giovana Guido
o maior numero de grupos musculares ao mesmo tempo, acaba sendo o preferido por aqueles que querem ter resultados globais de forca, hipertrofia e de performance atletica. Seu posicionamento e muito similar ao do agachamento, porem por termos o peso nas maos, em frente do corpo, facilita-se a execucao para muitas pessoas que talvez nao tenham a mobilidade adequada na regiao dos ombros e na porcao toracica da coluna. Outro fator positivo em relacao ao agachamento e que a fase inicial do levantamento terra e uma fase concentrica (e no agachamento, excentrica), diminuindo assim os riscos quando trabalhamos com altas cargas.2- Agachamento Frontal - De forma alguma deixariamos o agachamento fora dessa. Optamos pelo agachamento com o peso na frente, por diminuir as sobrecargas na regiao lombar, e por permitir aqueles com limitacoes de mobilidade tambem realizarem o exercicio. O agachamento frontal nao nos permite trabalhar com tanto peso quanto o agachamento nas costas, porem a requisicao da acao da musculatura do core e altissima, fazendo com que alem do aumento de forca geral e das pernas seja alto, ha um aumento da capacidade de se requisitar a coluna com seguranca em diversas acoes atleticas e nos outros movimentos da musculacao.3- Barra Fixa - Um desafio para as mulheres, acaba se tornando a maneira mais facil de se trabalhar a maioria dos musculos que realmente importam nos membros superiores. Alem de trabalhar a forca bruta do praticante, trabalha os musculos posturais das costas que alem de melhorar a integridade da coluna (pela insercao do grande dorsal na regiao lombar da coluna), melhoram muito a aparencia fisica por fortalecerem varios musculos que exercem uma acao de depressao da escapula, favorecendo a acao de "elevacao" da regiao peitoral. Alem disso a acao na musculatura dos bracos faz com que esse exercicio seja muito mais eficiente do que uma rosca tradicional, pela carga muito mais elevada que o biceps precisa lidar (o peso do proprio corpo).4- Swing com kettlebells-. Mesmo com a sua acao mecanica muito parecida com o levantamento terra, ha algumas diferencas que fazem com que o swing com kettlebells seja um exercicio singular. A acao em toda cadeia posteriora faz com que todos os musculos responsaveis por saltos, socos e chutes sejam exigidos da mesma maneira que durante as suas acoes, ou seja, de maneira rapida e potente. Alem disso, o swing russo, conhecido como hardstyle (diferentemente do swing americano), tem a projecao da forca na mesma direcao de acoes atleticas, ou seja, para frente ao inves de para cima.5- Turkish Get Up - A complexidade desse exercicio nao esta presente aqui por acaso. E um dos poucos exercicios que permite que haja, durante a sua execucao, um componente de avaliacao assimetrica, um componente de correcao dessas diferencas, e um componente de fortalecimento de cada um dos lados do seu corpo por vez. Portanto, se houver algum tipo de assimetria ou desequilibrio no movimento do praticante, isso sera evidenciado nesse exercicio. Tendo em sua execucao a flexao e a extensao, tanto do quadril quanto dos ombros, e de maneira assimetrica durante o
mesmo tempo, podemos observar essas 4 acoes e ver se ha alguma disfuncao em algum desses movimentos. Alem disso, e um movimento que fortalece o corpo como um todo, um lado por vez, passando por todas as posicoes fundamentais do movimento (deitado, em 3 apoios, ajoelhado, e em pe). Nao da para negar que e um exercicio que nao se esquece de nenhuma parte do corpo! Ha muitos outros exercicios que sao eficientes, porem se voce se prender a esses 5, garantimos que os resultados serao muito satisfatorios. Eles nao sao faceis, nao sao leves, e te permitem cada vez mais adicionar carga. Porem sao apenas 5, e se voce se tornar especialista nesses , os outros pouco importarao, pois a eficiencia do programa de treinamento sera baseada na evolucao desses, e os outros serao apenas os detalhes da "lapidacao" do aluno.Invista em aprender esses exercicios de maneira correta, pratique, pratique e pratique um pouco mais, e veja como a simplicidade, na maior parte das vezes, e o segredo do sucesso!Por: Ms. Thiago Ferragut Passos, CSCS, RKC, CK-FMS
11(1):40-44, 1997.Gentil P. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro. Sprint. 2005.Kraemer WJ & Hakkinen K. Treinamento de forca para o esporte. Porto Alegre. Artmed. 2004.Kraemer WJ, Marchitelli LJ, McCurry YD, Mello R., Dziados JE, Harman EA, Frykman PN, Gordon SE. Fleck S. Hormonal a growth factor responses to heavy resistance exercise. J Appl. Physiol. 69:1442-1450, 1990.Richmond SR, Godard MP. The effects of varied rest periods between sets to failure using the bench press in recreationally trained men. J. Strength Cond. Res. 18 (4):846-849, 2004.Takarada I & Ishii N. Effects of Low-Intensity Resistance Exercise With Short Interset Rest Period on Muscular Function in Middle-Aged Women. J Strength Cond. Res. Vol.16 n1 pp:123-128, 2002.Verkhoshanski YV. Forca: Treinamento de potencia muscular - Metodo de choque. Londrina, CID, 1998.Willardson, J.M., and L.N. Burkett. A comparison of 3 different rest intervals on the exercise volume completed during a workout. J. Strength Cond. Res. 19(1):23-26. 2005.Woods S, Bridge T, Nelson D, Risse K, Pinciveiro DM. The effects of rest interval length on ratings of perceived exertion during dynamic knee extension exercise. J. Strength Cond. Res. 2004, 18(3), 540-545. 2004.original: GEASE.pro.br
Pois e... O blog andou meio 'abandonado' nessas ultimas semanas devido a falta de tempo, maaas, voltei! E volto trazendo os dois primeiros discos de uma coletanea, com o perdao da palavra, foda pra caralho! Tres acordes, diversao e sujeira... Nada melhor que o bom e velho punk pra espantar o tedio. A maior parte das bandas que estao compiladas nestes discos sao, basicamente, o alicerce do meu gosto musical, e remetem a epoca de quando comecei me interessar pelo rock'n'roll, a 10 anos atras. Enquanto alguns amigos estavam esfolando os dedos em tentativas de solos inspirados por "Angras" e "Rhapsodys" da vida, eu, aos 13, estava pintando o cabelo de vermelho, rasgando as roupas e tocando Olho Seco! Bom, a idade passa, alguns radicalismos ficam pra tras, mas a essencia nao muda nunca: aquele sentimento de que punk (ou, o rockn'roll propriamente dito) e mais que musica, e mais que toda essa porcaria comercial que vemos diariamente; Rock'n'roll nao tem nada a ver com fama ou status: e pura intuicao, e um estado transgressor, e o animal que existe no interior de cada ser humano. "Raw power! raw powwwwwwwwer!" - Como diria Iggy. E, para terminar, deixo uma declaracao feita por Frank Sinatra, em uma audicao em 1958: "O rock'n'roll e a mais brutal, feia, desesperada e malefica forma de expressao que eu ja tive o desprazer de ouvir. Ele e escrito e cantado por estupidos cretinos, com reiteracoes imbecis e letras hipocritas, obscenas, realmente sujas (...) (o rock'n'roll) consegue ser o hino militar de todos os delinquentes de costeletas sobre a face da Terra." DOWNLOAD Volume 1 1. Blitzkrieg Bop - Ramones 2. White Riot - The Clash 3. Heart Of The City - Nick Lowe 4. Boredom - Buzzcocks (feat. Howard Devoto) 5. (I'm) Stranded - The Saints 6. Neat Neat Neat - The Damned 7. In The City - The Jam 8. Final Solution - Pere Ubu 9. Roadrunner - The Modern Lovers 10. Little Johnny Jewel - Television 11. One Chord Wonders - The Adverts 12. Born To Lose - The Heartbreakers 13. Search And Destroy - Iggy & The Stooges 14. Let Me Dream If I Want To (Amphetamine Blues) - Mink DeVille 15. Oh Bondage Up Yours! - X-Ray Spex 16. 1 2 X U - Wire 17. Blank Generation - Richard Hell & The Voidoids 18. (Get A) Grip (On Yourself) - The Stranglers 19. Cherry Bomb - The Runaways 20. Personality Crisis - New York Dolls 21. Teenage Depression - Eddie & The Hot Rods 22. Two Tub Man - The Dictators 23. Hey Joe (Version) - Patti Smith 24. Your Generation - Generation X DOWNLOAD Volume 21. Lust For Life - Iggy Pop2. Gary Gilmore's Eyes - The Adverts3. Satday Night In The City Of The Dead - Ultravox!4. What Do I Get? - Buzzcocks5. X Offender - Blondie6. Lookin' After No. 1 - The Boomtown Rats7. Don't Dictate - Penetration8. Bingo Master - The Fall9. Free Money - Patti Smith10. The Modern World - The Jam11. Chinese Rocks - The Heartbreakers12.
New Rose - The Damned 13. Ambition - Subway Sect14. See No Evil - Television15. Suspect Device - Stiff Little Fingers16. Mannequin - Wire17. Baby Baby - The Vibrators18. Love Comes In Spurts - Richard Hell & The Voidoids19. First Time - The Boys20. Sonic Reducer - Dead Boys21. Shot By Both Sides - Magazine22. Mystery Dance - Elvis Costello23. Trash - New York Dolls24. The Day The World Turned Day-Glo - X-Ray Spex25. Do Anything You Wanna Do - Eddie & The Hot RodsAmanha posto os volumes 3 e 4!
distorcidos), que casa perfeitamente com um perturbado Ivica, que vomita seu vocal torturado e agressivo em letras (com esforco, encontradas em ingles na Internet) que se alternam entre o real e o onirico, possuindo como tema central seus devaneios mentais, sua propria mae, sexualidade (ou sexo, propriamente dito), autodestruicao e a realidade distorcida de um ambiente sujo, devastado e sem esperancas de uma terra sem leis, tomada pelo caos politico e guerras civis. Mesmo sem entender uma palavra dita, a sensacao causada (como li em uma das raras resenhas de seu material) e sempre a mesma: images of frustrated cats trying to escape from cloth bags sinking into icy water - Essa e a vivida imagem causada pela audicao deste disco.Recomendado aos que apreciam spoken word, punk finlandes, Crass e a barulheira infernal dos primeiros discos do Einsturzende Neubauten.Satan Panonski - Nuklearne Olimpijske Igre1. Hard Blood Shock2. Cegevara3. Pioniri Maleni4. Ratno Stanje5. Kamikaza6. Odrezite Sise7. Djecakova Pjesma8. Oci U Magli9. DM10. Iza Zida11. Tiho Bajka12. Beduin13. Slavica14. Advocat15. Trpi Kurvo16. Sexualni Distonaliet17. Caj od Maka18. Kiss my Cock19. Odrezi, Narezi, Zarezi20. Misli Ii Istok21. Kliktaj22. Lepi Mario23. Obdukcija24. Pokolj