caminhe ou trote de leve neste periodo. Atividades como a Natacao ou Hidroginastica (leve), Alongamentos ou uma Pedalada (passeio) sao bem vindas.PREPARE SEU CORPO personal.silvio@gmail.com40. VARIE OS TREINOS COMPLEMENTARES. A variacao no programa de condicionamento fisico produz melhores resultados no longo prazo, pois o corpo nao tem tempo de se acostumar com o mesmo exercicio e entrar na zona de conforto.41. PREPARO MUSCULAR E ESSENCIAL. Oriente-se com o seu Professor! personal.silvio@gmail.comOs exercicios de forca aumentam a tonicidade dos musculos, o que aumenta a precisao, a coordenacao, a seguranca do movimento e corrige desequilibrios musculares entre os membros e entre os grupos superiores e inferiores. Faca duas ou tres sessoes semanais de trabalho muscular com carga baixa e media. As regioes mais importantes sao coxas, pernas, dorsal e o abdominal, que ajudam a absorver os impactos da corrida, aliviando a pressao sobre os ossos e tendoes.Converse com um Professor instrutor na Musculacao. personal.silvio@gmail.com42. FIQUE DE OLHO NA FREQUENCIA BASAL. Verifique sua frequencia cardiaca ao acordar (esta e a basal): se ela estiver de dez ou mais batimentos por minuto acima da media, pode ser um indicio de que nao se recuperou do treino anterior. Para medir a frequencia, utilize os dedos indicador e medio - nao use o polegar, e menos sensivel e pode confundir a medicao pressione levemente a arteria radial no lado do punho do dedo polegar, ou na arteria carotida, proximo a traqueia no pescoco.43. EVITE O TRABALHO MUSCULAR APOS A CORRIDA. Somente se a corrida foi muito leve. Depois de correr, os musculos estao precisando de descanso. Agende suas sessoes de trabalho muscular de membros inferiores em dias alternados com a corrida, ou no inicio do dia, se for correr a noite. Na pior das situacoes antes da corrida; neste caso treine mais leve na musculacao. 44. GANHE EQUILIBRIO MELHORANDO A PROPRIOCEPCAO. Oriente-se com o seu Professor! personal.silvio@gmail.com Treine tambem a propriocepcao, que e a capacidade em reconhecer a localizacao espacial do corpo, sua posicao e orientacao, a forca exercida pelos musculos e a posicao de cada parte do corpo em relacao as demais, sem utilizar a visao. Este tipo especifico de percepcao permite a manutencao do equilibrio e a realizacao de diversas atividades praticas. Resulta da interacao das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentacao, de informacoes tateis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno, responsavel pelo equilibrio. O conjunto das informacoes dadas por esses receptores nos permitem, por exemplo, desviar a cabeca de um galho, mesmo que nao se saiba precisamente a distancia segura para se passar, ou mesmo o simples fato de poder tocar os dedos do pe e o calcanhar com os olhos vendados, alem de permitir atividades importantes como andar, coordenar os movimentos responsaveis pela fala, segurar e manipular objetos, manter-se em pe ou posicionar-se para realizar alguma atividade. A propriocepcao e efetiva devido a presenca de receptores especificos que sao sensiveis a alteracoes fisicas, tais como variacoes na angulacao de uma articulacao, rotacao da cabeca, tensao exercida sobre um musculo, e ate mesmo o comprimento da