A maioria dos praticantes de musculacao, tem um grande problema em comum. Sempre existe um ou mais grupamentos musculares que tem dificuldade em se desenvolver. Antes de explicar a tecnica, deixe-me explicar os erros mais comuns que as pessoas cometem.Diante de tal frustracao, a maioria das pessoas treinam seus grupamentos criticos com o dobro de volume comparado aos outros grupamentos. Alem de aumentar o volume de treino em 200%, eles ainda inserem uma segunda sessao de treino na semana. Eles treinam a musculatura duas vezes na semana. Provavelmente fazem isso pois ouviram de um cara gigante da academia um conselho magico. E ao final deste primeiro treino volumoso, ele ve aquele PUMP na musculatura, mas isso so trara um processo negativo. E por causa disso, varios fisiculturistas ja cairam fora do esporte por conta deste problema.A realidade:Vamos encarar e verdade. Vamos pensar logicamente e racionalmente como um fisiculturista. Nos nao estamos indo pra academia competir num campeonato de resistencia. A maioria de nos tem a ambicao de conquistar um grande fisico. O grupamento e critico no desenvolvimento pois nao tem a capacidade de crescer na mesma velocidade que os outros grupamentos. O que isso quer dizer?O processo de crescimento e devagar neste grupamento especifico. Ele leva mais tempo para se recuperar do que os outros grupamentos do corpo. Entao, qual a solucao?Treine o musculo menos frequentemente. Quando treinamos, abrimos um buraco nas reservas das celulas musculares. Quando descansamos e temos um bom plano alimentar, nos recuperamos a musculatura e cobrimos este buraco novamente. Quando damos um tempo adequado entre um treino e outro, nos estamos nos recuperando completamente ate a proxima sessao de treino.Mas se treinamos antes das reservas celulares encheram novamente, nao conseguimos fazer o musculo crescer, mas apenas iremos acabar com aquela reserva novamente, portanto, a reserva nunca enche completamente. Se nunca conseguimos fazer com que estas reservas celulares se encham, como podemos querer que o musculo va alem do seu tamanho atual?Para iniciantes e intermediarios, uma simples serie ate a falha ou uma pre-exaustao serao suficientes para induzir um crescimento muscular. A tecnica que eu vou apresentar, e somente para fisiculturistas avancados ou que tenham pelo menos 2 anos de treinamento serio na academia. (A suposicao aqui e que estes atletas executam cada repeticao com tecnica e tem um bom plano alimentar).O treinamentoVamos pegar um exemplo com a ajuda do biceps. Encha a barra com pesos que permita voce fazer 6 repeticoes. Antes de comecar, faca duas series de aquecimento com um par de halteres. Faca a primeira serie com peso leve, e depois uma segunda serie com uma carga moderadamente pesada. A ideia aqui e bombear o sangue para os musculos antes de comecar o tratamento de choque.Agora, concentre-se somente nos seus biceps. Esqueca de qualquer outra coisa. Pense somente em voce, e na barra com pesos que tera que erguer. Comece o movimento de rosca biceps e faca 6 repeticoes completas. As 6 repeticoes devem ser bastante desafiadoras. Cada repeticao deve ser feita de forma devagar, levando de 6 a 10 segundos em cada uma. Lembre-se, um