de exercicios, como andar de bicicleta, caminhar pelo menos 40 min duas vezes na semana, para criar a resistencia aerobia tao requisitada no jogo. E alem dessas praticas, um trabalho de fortalecimento muscular na musculacao para prevenir as lesoes, e tambem muitas vezes usado para a recuperacao. E quando se fala em recuperacao funcional de atletas/desportistas lesionados, pensamos nos exercicios chamados de propriocepcao. 6 Propriocepcao refere-se a percepcao consciente e inconsciente do posicionamento articular, enquanto cinestesia e a sensacao do movimento ou da aceleracao articular. Inicialmente, os sinais proprioceptivos e os cinestesicos sao transmitidos para a medula espinhal por meio das vias sensoriais aferentes, a informacao e processada em nivel do cortex cerebral, que devolve em resposta eferente motora. A esta resposta chamamos de controle neuromuscular. Exercicios em cadeia fechada, na sala de musculacao (com os pes apoiados no solo ou aparelho) ao longo da amplitude do movimento estimulam os receptores articulares. Uso de bandagens elasticas compressivas ou suportes (orteses) de neoprene estimulam os receptores cutaneos fornecendo informacoes proprioceptivas e cinestesicas. Mobilizacao articular melhora a acuidade proprioceptiva e cinestesica consciente. Exercicios de estabilizacao dinamica: requer a antecipacao e a reacao as cargas articulares, obtem-se colocando a articulacao em situacoes vulneraveis, nas quais o equilibrio dinamico e estabelecido em situacoes controladas. Os exercicios de equilibrio (giroplano, cama elastica, pedalinho, balancinho, caixa de areia etc.), os pliometricos (saltos com obstaculos e em profundidade) e a musculacao sao bastante adequados. Controle neuromuscular reativo: devem induzir perturbacoes articulares inesperadas, deslocamentos laterais, saltos, saltitos, deslocamentos frontais e de costas, exercicios com bola, chutes, arremessos, etc. Atividades funcionais: tem como objetivo retornar ao nivel de atividade antes da lesao, restaurando a estabilidade funcional e dos padroes de movimentos especificos para o esporte, minimizando o risco de nova lesao. 7 Por fim, os testes funcionais: o objetivo e avaliar se a pessoa esta recuperada e pronta para retornar as atividades desportivas. Neste caso, deve-se incluir exercicios que envolvam posicionamentos e manobras em que a articulacao fica vulneravel, adaptando as tarefas de movimento proximas do gestual motor desportivo utilizados no futebol. Todas essas atividades sao usadas para atletas, mas com ajuda de um profissional de educacao fisica, pode adaptar esses exercicios para quem e sedentario. 84.2 Beneficios da pratica do futebol por lazerPaixao nacional do brasileiro e o esporte mais praticado no mundo, o futebol ja mobiliza grande numero de pessoas a sua pratica. Homens e mulheres todos unidos a um unico objetivo, marcar o gol. Os praticantes dessa modalidade devem ficar felizes, pois a simples pelada pode levar a varios beneficios para a vida. Primeiramente por se tratar de uma atividade fisica, combate o sedentarismo, o qual e uma das grandes deficiencias da saude mundial hoje em dia, trazendo uma boa qualidade de vida aos jogadores.No futebol, 88% das suas acoes sao aerobias e os outros 12% sao de atividade anaerobias, unindo de uma forma mais efetiva os treinamentos aerobicos e os de forca. Por se tratar de uma atividade de grande consumo de oxigenio o esporte aumenta o desempenho cardiovascular reduzindo de forma efetiva os riscos de doencas