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Oi, galera , blog novo, eu gostaria que voce, desse sua opiao na construcao desse blog, me diga,oque voce gostaria que eu aborda se neste blog, oque vc acha oque tem carencia de assunto, ou produtos que voce ache nescessario em suas pesquisas de compra etc.... Oiii pessoal...Depois de bastante tempo sem postar aqui, devo explicacoes aos seguidores e seguidoras do sarada extreme, ja que eu fiquei um tempo fora, voltei e sumi de novo.O que ocorreu foi que por causa de tempo, nao estava dando para cumprir a minha dieta direito, e pra mim se a dieta nao esta rendendo parece que nada vai render, e na verdade e isso que acontece mesmo. Isso foi me desmotivando ate que em um momento eu nao estava mais indo treinar direito, ia no maximo umas 4 vezes na semana e pronto, sendo que os treinos praticamente nem rendiam tambem porque eu nao estava comendo.Isso foi logo um pouco antes daquelas festas de natal e essas coisas, entao ja sabem neh, fora do treino, fora da dieta, fora da disciplina e desmotivada, e logo depois festas de natal, eu me acabei nas comidas, nem me preocupei com nada, comi MESMO e comi muito. So que tinha um porem, eu nao estava nada bem com isso, porque depois de tanto esforco eu chegar ao ponto de nao me preocupar, e eu tambem nao estava me sentindo bem porque com essas coisas o meu corpo mudou bastante do que era antes.Entao, eu decidi que assim nao ia ficar nada bom, e logo me matriculei em outra academia e agora estou na segunda semana do meu recomeco, treinando basicamente como eu treinava um tempo antes de entrar no bulk (off) com a mesma intensidade de aerobico dos treinamentos de antes.A dieta voltou tambem, ou melhor, estou voltando a essas duas semanas que voltei a treinar e digo logo, pra quem quer ganhar massa ou perder gordura tem que ter foco na dieta porque se nao voce nao consegue fazer, sao muitas as tentacoes.Agora pulando a parte das explicacoes, vamos colocar umas coisinhas legais aqui tambem neh... Por mais dificultoso que possa ser estou me esforcando para ter foco nesse primeiro objetivo, que e voltar ao meu condicionamento inicial, e agora vou tentar postar regularmente mostrando algumas coisas novas e falando um pouco da minha rotina, mas claro que nao vou deixar de postar sobre temas que voces possam ter alguma duvida tambem.beijokas*** Oiii pessoal...E o bulk continua, depois de algum tempo sem falar sobre esse longo Off, decidi colocar ele em post aqui de novo.Nesse tempo que fiquei sem postar nada sobre esse bulk, nao mudou muita coisa em relacao aos objetivos no caso, que seria chegar aos 56 kg ou 58 kg, porem eu comecaria a entrar no cutting em setembro, mais precisamente no dia 16, mas meus ganhos nesse meio termo nao foram muito grandes e eu resolvi aumentar esse tempo.Quando fiz a ultima avaliacao fisica, eu ja tinha percebido que nao tive ganhos muito legais e que talvez estenderia o off para no maximo
outubro, mas agora depois dessa ultima avaliacao que eu fiz decidi que vou comecar a secar somente no final do ano ou quem sabe ano que vem mesmo.A dieta tambem nao mudou muita coisa, foram so algumas alteracoes em alguns dos shakes, que foi no pos treino que seria creatina com Gatorade e logo apos whey protein, porem nao da pra ficar comprando um Gatorade por dia para tomar depois do treino, entao vou tomar com dextrose mesmo.Aqui esta a avaliacao...Como mostra na tabela da avaliacao, as medidas em geral aumentaram e a cintura diminuiu, o peso pode ter abaixado mas em compensacao o percentual de gordura abaixou e a massa magra aumentou em quase 2kg. Por esses motivos acho que da para continuar com esse off por bem mais tempo ate porque eu nao ganhei muita gordura, entao vou tentar ganhar mais peso.Renata Guaraciaba
Oiisera que voces ainda lembram de mim? fiquei um tempo sem aparecer por aqui ne gente, nao me matem por isso. Mas estou pensando em voltar para esse cantinho o que voces acham? Me digam aqui nos comentarios.Dependendo da resposta de voces vou contar o que aconteceu e o que vai ter de novo aqui no nosso cantinho.Beijos Oiii pessoal...Ao iniciar na musculacao, muitos sao os cuidados que devemos tomar ja que estamos entrando aos poucos no treinamento, como pegar uma carga leve e razoavel em que o movimento do exercicio seja feito de maneira correta e nos angulos certos, tudo para nao prejudicar articulacoes ou causar alguma outra lesao mais perigosa.Ao longo do esporte, normalmente os exercicios e tambem as cargas tendem a evoluir, e se enganam aqueles que pensam que somente porque avancou no treinamento com pesos, nao precisarao tomar nenhum tipo de cuidado a mais do que antes.Quando se avanca na musculacao, os equipamentos de seguranca sao primordiais para garantir uma boa execucao do movimento alem de evitarem acidentes graves. Esses equipamentos tem como principal funcao auxiliar o atleta com a maior seguranca possivel no exercicio.Alguns equipamentos de seguranca sao...Luvinhas - Sao bastante conhecidas, a maioria das mulheres usam para nao escorregar, machucar ou criar calos nas maos.Streps - E usado para facilitar e ajudar na pegada, usado principalmente em exercicios que puxam ou levantam, dando mais seguranca na execucao.Ganchos - Ajudam muito no momento de se pendurar, como por exemplo, na barra.Cinturao - O cinturao e primordial para a execucao de agachamentos em geral, principalmente para atletas avancados em que suas series sao com bastante peso. O cinto ajuda a estabilizar a lombar fazendo com que seja isolada a regiao que esta sendo trabalhada.Faixas para o joelho - Tem uma funcao parecida com a do cinturao, fazendo com que o joelho seja isolado e estabilizado para evitar lesoes.Mesmo tendo esses equipamentos de importancia para o treino, que auxiliam e ajudam na execucao e importante nao deixar de fazer exercicios que fortalecam essas areas.Bjokas*** Alice Matos e Carol SaraivaOiii pessoal...Depois de um treino bem feito de posteriores, e normal sair cansada, mas eu suei muito durante o treino e nao foi um suorzinho normal, eu suei de mais fora do normal e nem estava tao calor assim e, alem disso, eu nao costumava suar tanto assim.O que chama atencao e que o meu treino nem esta super pesado assim ate porque como eu ja tinha dito no post anterior eu estava voltando, voltando a rotina de treino e a dieta, entao o treino nao esta leve, ate porque eu nao fiquei muito tempo parada, mas tambem nao esta tudo isso de pesado.Um tempinho depois do treino eu fiz minha refeicao com as quantidades de carboidrato e proteinas que eu preciso, nada de shake pos treino por enquanto.Em relacao aos suplementos eu ainda nao entrei com eles, nao estou suplementando com NADA ainda, primeiro quero me regrar na alimentacao, comendo na hora certa, os carboidratos certos e nas quantidades certas, comprei ate uma balanca pra calcular cada grama de alimento
que vai entrar no corpo.Assim, quando eu estiver ja a algum tempo comendo direito, eu vou comecar a fazer a minha suplementacao basica com whey, dextrose, multivitaminico .. Quando eu comecar a tomar novamente eu faco um post sobre os suplementos que eu basicamente uso.Por enquanto tambem, so por um tempo eu nao vou postar fotos aqui, tenho que adquirir uma maquina ainda, so assim as fotos vao sair melhores e vai dar para tirar foto das refeicoes tambem, e da balancinha.beijokas***
Oiii pessoal...Praticantes de atividades fisicas em geral tem um maior gasto calorico e logo, precisam renovar esses estoques que sao gastos devido a atividade, por isso se alimentar bem durante o dia faz toda a diferenca no rendimento esportivo.Muitos desses praticantes dizem ou buscam se alimentar corretamente, nas horas certas e com alimentos certos, mas alguns alem de nao fazerem isso, nao sabem a importancia do indice glicemico dos alimentos para o treinamento resistido.O indice glicemico nada mais e que a velocidade que o organismo faz a digestao de determinado carboidrato de determinado alimento, para elevar os niveis de glicose no sangue.Esse carboidrato e diferenciado pela capacidade de absorcao podendo ser carboidrato simples, que possui um alto indice glicemico e tem a absorcao mais rapida, e o carboidrato complexo que possui o indice glicemico baixo e tambem a absorcao mais lenta. Quanto mais alto o indice glicemico mais rapido e a digestao e absorcao.Quando esses diferentes tipos de carboidratos sao utilizados de maneira certa no momento certo, podem trazer muitos beneficios para a atividade fisica, como mais disposicao, melhor recuperacao muscular e maior perda de gordura.Essa perda de gordura se deve a insulina. A insulina e responsavel por mandar as moleculas de acucar para a celula para serem transformadas em energia. Quando ocorre um excesso dessas moleculas elas se transformam em triglicerideos, que e a principal gordura originaria da alimentacao.As fibras costumam deixar o indice glicemico mais baixo, entao alimentos que sao integrais sao complexos. Os alimentos que possuem indice glicemico mais alto sao normalmente feitos de farinha refinada.bjokas*** Oiii pessoal...E como eu disse que iria tentar, estou voltando a postar aqui aos poucos, tentando dividir o cansaco os treinos, o tempo, os estudos, o blog, tudo. Muitas das vezes tambem eu tenho muita, mas muita vontade de postar aqui, mas nao vem nenhuma ideiazinha na minha cabeca.Sabe, tambem pode ser falta de inspiracao, que e uma coisa muito importante quando voce esta "perdida", mesmo sabendo o que quer e quais sao os seus objetivos, sempre temos aquela fonte de inspiracao, seja frases, fotos, ou sei la.Como eu ja tinha comentado pra voces no ultimo post, eu fiquei um bom tempinho sem treinar e com muitos furos na dieta, nao estava tendo muito tempo, e quando tinha, era preguica mesmo, e eu acho que nao pode ser assim. Por isso "recomecei" essa semana com o treino novo ja.O treino me deixou muito quebrada, fiquei muito cansada durante o treino tambem, mas essa talvez tenha sido porque eu estava voltando, ainda mais que foi o treino de pernas, que e a parte que eu sempre procuro priorizar mais, me deixou dolorida o resto da semana.A divisao aqui dos treinos...- Segunda - pernas (com enfase em quadriceps) e gluteo.- Terca - costas, trapezio e biceps.- Quarta - peito e triceps.- Quinta - pernas (com enfase na parte posterior) e gluteo.- Sexta - Abdomen e panturrilhas.Como voces podem perceber ai na divisao dos treinos, esta bastante diferente das outras que eu fazia, porque agora estou fazendo um dia exclusivo para abdomen e panturrilhas e o
treino no sabado sumiu, antes o meu dia para descanso era na quarta feira, mas como eu nao ia aos treinos no sabado as vezes, foi mudado pra quarta.Para quem nao sabia tambem ou esta achando estranho, eu treino pernas duas vezes na semana e a perna inteira, porque primeiro que nao da pra voce isolar somente o quadriceps ou a posterior, pois exercicios como agachamento ou leg press, por exemplo, exercitam varios musculos. E tambem se eu deixar de dar um estimulo na parte antagonista tambem, eu estaria dando um intervalo muito grande de descanso, ja que eu descanso dois dias seguidos (as vezes tres) para entao treinar novamente, entao como pernas e minha prioridade eu treino perna inteira, mas enfatizando e utilizando dos metodos e da intensidade no musculo priorizado.E e isso, vou continuar tentando voltar aos poucos no treino, no blog e na dieta, e podem mandar dicas de novos assuntos para novos posts, duvidas ou outras coisas.bjokas***
Maite BuenoOiii pessoal...O blog anda vazio, sem posts, sumi ne... Muitas coisinhas que me ocuparam, mas agora eu vou tentar voltar aos poucos com posts novos e assuntos novos.Agora so pra dar satisfacoes para as pessoas que acompanham a minha fase em bulk, andei um tempinho fora da academia e com alguns buracos na dieta, como o cafe da manha, por exemplo, que nao estava dando tempo de fazer e comer.Mesmo com essas furadas na dieta e treino, meu peso nao variou, continuo com 54 kg, porem ainda nao fiz a avaliacao pra comparar os ganhos de massa, ou perda neh, e ganhos de gordura corporal.Aos pouquinhos estou tentando voltar ao objetivo para secar em fevereiro. O novo treino ja esta montado e mudou bastante coisa como divisao por exemplo, agora nao treino aos sabados, esse treino sera na quarta feira que antes era o dia de descanso, mas no proximo post eu coloco isso.bjokas*** Sabrina SatoOiii pessoal...E comeca a semana, a terceira semana do meu recomeco com muita determinacao e forca para conseguir voltar ao meu condicionamento fisico que eu tinha antes de entrar em bulk. Foco no treino e na dieta para correr atras desse objetivo.Na sexta feira fui ao treino esmagar meus gluteos, treino super intenso, mas intenso pra agora, porque ainda estou voltando gente, calma, eu ja expliquei que o treino nao esta tambem super hiper, mas o importante foi que eu senti que o treino rendeu.Rendeu tanto que no final da semana eu fiquei quebrada, a lombar doendo, o gluteo, posterior, abdome, biceps, uii doeu tudo. Voltando do treino de sexta sem suplementos e sem frangos, tive que improvisar com ovos, inventei uma mistura com claras de ovos, batata doce fatiada, tomate e oregano, misturei tudo e ficou gostoso, mas frango ainda e melhor.E por falar em dieta, ela que esta funcionando muito bem entrando no corpo nos momentos certinhos e na quantidade certinha, so teve esse momento de fraqueza, mas e muito melhor comer ovos com batata doce no pos treino do que nada ne. No sabado como teve a festa de uma amiga minha, aproveitei pra fazer a minha refeicao lixo nesse dia, em compensacao o domingo ficou todo na dieta.E meus queridos, semana passada eu fiz uma avaliacao fisica com direito a dobras cutaneas e tudo, nas avaliacoes antigas eram medidas as dobras mas nao eram dadas pra mim, porem nessa agora eu espero que eles me passem isso. O resultado eu vou buscar semana que vem, e o tempo pra eu fazer fotos novas pra comparar e postar tudo.beijokas*** Oiii pessoal...Os aerobicos sao realmente uma questao muito discutida no mundo do esporte, na musculacao, por exemplo, muitos praticantes tem um certo receio de executar algumas dessas atividades pois pensam que o ganho de massa muscular sera interrompido ou atrapalhado por isso.Esses exercicios aerobicos sao continuos, aumentam o consumo de oxigenio e melhoram a capacidade cardiaca, porem muitas pessoas fazem aerobicos porque talvez saibam que e uma coisa boa, mas muitas vezes nao sabem o que estao realmente fazendo ou se estao fazendo certo.Isso
vai depender muito do objetivo da pessoa, como por exemplo, emagrecimento ou ganho de massa, e dentro desse aspecto deverao ser analisadas a intensidade, a duracao e a frequencia do exercicio aerobio feito.Um atleta que deseja ganhar massa magra, por exemplo, deve ter um cuidado ao realizar esses tipos de trabalhos aerobicos porque dependendo da intensidade que ele executa esse trabalho ele pode fazer com que o corpo comece a perder a massa muscular.Isso porque quando nos treinamos com pesos pesados, tendemos a "esgotar" nossas reservas de glicogenio que no caso e a nossa fonte principal de energia, logo apos esgotarmos, passamos a utilizar a gordura como principal fonte. Porem quando o aerobico e feito com uma intensidade muito alta, ou seja, pesado, o corpo logo passa a usar nossos musculos como meio para conseguir energia, no caso estaria catabolizando, e para quem quer ganhar massa muscular isso nao e muito bom.Isso nao significa que esse atleta deixara de fazer aerobicos, ele simplesmente teria que fazer com uma intensidade mais baixa, moderada/leve, para que mesmo em fase de ganho nao perca sua capacidade cardiaca, ja que isso e preciso para um treino com pesos de alta intensidade, por isso pra quem esta nessa fase tambem nao seria bom se fosse feito um aerobico desgastante antes de treinar.Para quem deseja perder gordura, seria interessante aproveitar esse gasto de glicogenio e comecar a queimar as gorduras atraves desse aerobico, porem permanecendo por mais tempo, ou podendo ser feito antes dos treinos com pesos tambem.Entao o aerobico, nao tem que ser extinto da sua rotina de treinamentos, para quem quer perder gordura, e principalmente para quem quer ganhar massa, pois alem de ajudarem na recuperacao muscular melhoram o condicionamento fisico.bjokas***
amo tu.teu cheiro. tua cama. teu colo. teu carinho.tuas musicas. teus livros. teus quadros.teus sorrisos. tuas caras e bocas. tua felicidade.tuas palavras logo pela manha.teu amor. tu es amor. enquanto estamos perdidas nessa imensidao de silencio, eu penso em vocee me da arrepio so de olhar aquela tua foto, porque e um absurdo como voce e bonitaai eu fico me perguntando tantas coisas e sei la quando a gente vai se falar de novo se entregar demais pode ser perigoso. Eu tenho muitas historias sobre entrega. Todas elas doem em mim. Nao e sobre achar a pessoa certa para amar, mas eu ainda nao sei sobre o que e. A verdade e que eu nao consigo, Tom. Eu nao consigo nao dar 100% de mim as pessoas que amo. Nem sempre eles vao te dar o mesmo em troca, essa e a verdade sobre todas as relacoes do mundo. Nao receber o mesmo amor e carinho as vezes doi, mas as pessoas sao diferentes e voce esta sujeito a isso. Nao se poupe. Nao poupe amor, nao poupe carinho, nao poupe elogios e nao se poupe de mostrar a todo mundo como se sente. E importante.E muito bom amar com sinceridade e com entrega.So tenha cuidado para que ninguem diminua seus sentimentos ou que te magoem a ponto de voce ter medo de se sentir assim com qualquer outra pessoa.Eu ja fui magoada algumas vezes, bem muito. Mas eu nao tenho vontade de desistir, eu nao tenho medo... Entende? Amor e uma coisa muito grande pra guardar. Gosto de sentir. Espero que voce goste. Espero que voce goste dar seu amor de graca e encontre quem saiba recebe-lo e cuide dele.Com amor. eu te falei que tinha desistido de escrever sobre amor. até que você entrou pela porta e perguntou se eu já tinha comprado o ingresso praquele show que eu queria ir tanto. te disse que ainda não, que ia esperar até o fim do mês e você sorriu pra mim e balançou a cabeça. eu te falei que tinha desistido, mas sai do meu quarto e dei de cara com você na sala, coberta como qualquer bicho que hiberna no inverno enquanto lia pela milésima vez o livro de leminski que eu tinha te dado há uns quatro ou cinco meses. é, eu tinha desistido mesmo e então você olhou séria pra mim dizendo que aquelas palavras eram como abraços que protegem a alma e o corpo. você apontou para o papel e disse que aquele poema de leminski que falava sobre amor lhe lembrava um poema de drummond que falava sobre amor. eu te disse que todas essas coisas sobre o amor eram na verdade resumidas numa frase de bukowski.eu tinha te falado muitas e muitas vezes que não escreveria mais nada sobre amor, mas olha só onde estou. na noite em que a gente se conheceu, voce so deixou comigo o livro que escreveu. toda vez que eu sento na minha cama e leio as suas palavras, me sinto abracada e com vontade de chorar. sao lindas. eu
E complicado. Eu nunca mais havia escrito nada na minha vida. Agora ja estou no terceiro texto pois preciso transformar tanto sentimento em alguma coisa. Isso e desde que eu te conheci. Eu sinto uma constante vontade de chorar, mas nao e porque estou triste. Sao muitas descobertas que nao cabem dentro de mim.Eu nunca tinha parado para ler nada de Drummond, mas olha so onde estou. Isso e algo que eu gosto de repetir porque eu nunca pensei que pudesse estar aqui novamente. Minha mae tem uma biblioteca enorme, com muitos livros, mas so tem um de Drummond. Por sorte achei um trecho do poema que eu queria te mostrar. Mas eu nem sei se voce gosta de Drummond.Eu descobri que ela tem muitos livros de Mia Couto. Como eu te disse. E muita descoberta. E eu te achei linda. E eu coloquei a mesma musica para tocar muitas vezes. Porque ela e linda.Eu passei a tarde toda pensando em voce.Mas a verdade e que muita coisa nao faz o menor sentido. Eu fico me perguntando, por exemplo, de onde veio tudo isso que eu ando sentindo. Como se todo esse sentimento fosse uma coisa muito intrusa dentro de mim.Eu nao posso definir como amor. Amor e o que eu sinto pelo meu ultimo namorado. Voce e algo mais como.Descoberta.E como descobrir todos aqueles livros de Mia Couto na estante da minha mae. Ou passar a tarde procurando uma poesia de Drummond.Eu nao sei mais de nada, mas quando estava na praia, pedi para que esse sentimento que mistura medo, alegria, duvida e descoberta seja algo muito bom.E muito bom estar de volta. E talvez isso seja muito mais sobre mim do que sobre voce. OEra uma daquelas tardes atipicas de verao em que o vento levantava a saia de todas as meninas que passavam na rua. Em um lugar longe tocava ne me quitte pas. Eu sentei no banco pra pensar na vida. E pensei em voce, pensei em nos, e pensei em tudo... Ai alguem passou por mim com teu cheiro. Por mais que voce tivesse um monte de perfumes diferentes no armario, tem um cheiro que e so seu, quando estamos sos, quando voce acorda de manha, quando faco carinho na sua cabeca. Uma mistura de alguma coisa com sei la o que, e e bom... Se minha memoria funciona, um cheiro que ficou foi o teu.Ai eu senti vontade de escrever, senti vontade de ligar, senti vontade de falar com voce. De dizer o quanto eu sinto falta do teu cheiro e todas essas coisas... eu tinha vinte e oito anos. larguei o emprego que eu estava desde os vinte e dois e quis ganhar o mundo. nao tinha grana, mas tinha um carro, meia garrafa de uisque e um violao.antes de partir, um amigo ligou dizendo que a prima queria carona. ela ia ficar em alguma parte do caminho. lembro que pensei duas vezes antes de responder, mas resolvi levar a menina.o nome dela era paloma. entrou no carro e sorriu pra mim. meu amigo falou