30 minutos, nas articulacoes que suportam carga: quadris e joelhos), tanto de manha como no periodo da tarde.Por outro lado, exercitar as articulacoes diariamente e um habito recomendavel para o artrosico (logicamente, na dependencia do grau de severidade). Para tanto e suficiente realizar caminhadas pelo menos por 20 minutos em lugares planos. Alem disso, existem alguns tipos basicos de exercicios uteis para as pessoas acometidas de osteoartrose, mas nao devem ser executados sem a devida orientacao medica, caso contrario sua pratica podera acelerar ou agravar a doenca. Embora a hidroginastica e a natacao possam ser uteis para o melhor condicionamento fisico do doente artrosico, sua indicacao deve ser individualizada pelo especialista.A dieta tem alguma influencia sobre a osteoartrose?Existe a crenca popular de que ingestao de carne vermelha pode provocar a doenca. Na verdade nao se conhece nenhuma relacao direta entre alimentacao e osteoartrose primaria, salvo, por exemplo, se ela for secundaria a gota (por aumento de acido urico) ou ao diabetes (por alteracao no metabolismo da glicose).Desta forma, o paciente pode comer todo tipo de alimento. No entanto, e recomendavel evitar o excesso de calorias, como a ingestao de farinhas, massas, doces, chocolates e gorduras, isto porque as dietas hipercaloricas levam ao aumento de peso e a obesidade, sobrecarregando as articulacoes que suportam o peso do corpo, como os joelhos, os quadris, a coluna e os pes, que passam a desenvolver um "desgaste" articular maior, o que podera piorar a osteoartrose.Assim, prefira comer frutas frescas, legumes, graos e proteinas de origem vegetal ou animal, como leite (de preferencia desnatado), queijo branco, peixes e carnes magras.Recomendacoes gerais para pacientes com osteoartrose:Se voce ja tem osteoartrose e deseja obter bons resultados com o tratamento de sua doenca, lembre-se de: Tomar os medicamentos da maneira recomendada pelo seu medico especialista, nos horarios e quantidades estabelecidas. Nunca tome por conta propria medicamentos recitados para outras pessoas, mesmo que elas sofram da mesma doenca que a sua. Ao comprar um medicamento exija aquele que seu medico receitou. Nao se deixe influenciar pela dita "experiencia" dos balconistas. Verifique a validade dos medicamentos que vem gravada nas embalagens. Procure obedecer ao plano de repouso e de exercicios fisicos, assim como observar os cuidados com sua postura e atividade profissional, seguindo orientacao do profissional da saude que o acompanha. Ao iniciar um plano de tratamento, tenha paciencia. Os resultados favoraveis na osteoartrose aparecem lentamente. Esforce-se para controlar o seu peso. Procure orientacoes de seu medico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos receitados e informe-o sempre que estiverem ocorrendo sintomas desagradaveis com o tratamento. Se estiver tomando algum outro medicamento, nao esqueca de informar o medico que acompanha seu caso, para evitar complicacoes que podem aparecer com a associacao de substancias diferentes. Evite sentar-se em sofas moles se tiver comprometimento artrosico de coluna, quadris, joelhos ou pes. Sempre que possivel utilize rampas em vez de escadas. Nao fique muito aborrecido se em determinado momento receber orientacao para usar bengalas, muletas ou andador, pois pode ser de grande ajuda para diminuir seu sofrimento. Faca coisas que o tornem feliz. Voce se surpreendera