para idolatrar mulheres com musculos dosgluteos definidos e desenvolvidos. Isto se deve a uma possivel raizescravocrata do Brasil, ja que na media, mulheres afro descendentes tem osossos do quadril maiores e a musculatura dos gluteos mais desenvolvidas.Pois bem, paradesenvolver e aumentar o bumbum existem diversas maneiras. Antes de mais nadatenho que deixar claro que usar o mesmo treino para um homem, que tem toda asua estrutura ossea, muscular e ligamentosa diferente do da mulher, e receitacerta para insucesso. Pois bem, a mulher tem o quadril mais largo, devido aprojecao externa da crista iliaca. Assim, toda a estrutura muscular da mulher ediferente da do homem. Portanto, as mulheres precisam de um treinamento unico.Comodesenvolver os Gluteos e aumentar o bumbumAntesde mais nada, tenho que deixar claro que o intuito deste artigo e de ordemestetica. Afinal o objetivo de 99% (pra nao dizer 100%) das mulheres que queremque seus gluteos se desenvolvam, fazem isso pela questao estetica. Pois bem, sevoce quer gluteos bem desenhados precisa de duas situacoes:1. Aumentarsua massa muscular2. Diminuir o percentual de gordura;Infelizmente,nao podemos fazer isso ao mesmo tempo.Pelo menos nao com 100% de eficiencia. Minha dica e que primeiro voce busqueresolver a primeira questao, da hipertrofia muscular, Portanto, o treino temque ser intenso e com balanco calorico superior ao seu gasto, e depois a 2questao na qual sera necessario diminuicao da gordura corporal., a alimentacaoregrada e com o minimo possivel de carboidratos simples e gorduras, sem falarno descanso planejado. Pois bem, creio que aqui resida o erro da grandemaioria. Muitos ja iniciam o treino, focando apenas em diminuicao de gordura, otreino de perda e diferente. Variaveis como carga, intensidade, tempo derecuperacao e principalmente nutricao sao diferentes. Resumindo, para queimargordura voce tem que gastar mais calorias do que consome, e para ter hipertrofia,e o oposto.Poisbem, isso e primario mas tem de ser esclarecido. Caso contrario inumerasduvidas surgem e as pessoas nao ficaram esclarecidas de fato.Masde nada adianta voce saber de tudo isso se nao souber de fato quais exerciciossao mais eficientes. Alguns dos mais aclamados exercicios para gluteos, como aextensao de quadril, tem efeito muscular muito abaixo do que outros exercicios.Nao que eles nao devam ser utilizados, mas sao complemento, exercicioslocalizados e nao o centro de seu treinamento.Como os gluteos precisam da acao do quadril e dos musculosisquiotibiais, alem de uma boa estabilizacao da coluna lombar.Como o objetivo e a hipertrofia ou a queima de gordura, o focodeve ser em exercicios multiarticulares e gerais. Para se ter umaideia, em um estudo de LEPORACE (2012) ele avaliou a atividade eletromiograficado musculo gluteo maximo nos exercicios agachamento paralelo (o classicoagachamento em 90o) e o afundo (agachamento com passada a frente). Ele observouuma atividade de cerca de 75% no gluteo maximo, no segundo exercicio. Parasimplificar, este exercicio e altamente eficaz para a hipertrofia destemusculo. No mesmo sentido, o agachamento profundo, chega a niveis de ate 85% deativacao muscular, sendo que ele e tido como um dos mais eficientes no que serefere a hipertrofia de gluteos.Recentemente li sobre o treinamento de gluteos para cada tipo decorpo. Nao existe comprovacao cientifica deste metodo e ele se baseia