circulatorias afetam as Arteria + s (que levam o sangue do coracao para o resto do corpo), as consequencias podem ser ainda piores.Nestes casos, a reducao do fluxo sanguineo e devida aos depositos de Colesterol + , gorduras e outras substancias que aderem as paredes dos vasos (aterosclerose), produzindo afeccoes coronarias.Mais incomodos no Verao, por causa do calor, os problemas de circulacao sao, muitas vezes, esquecidos durante o Inverno. Nao caia nesse erro e siga estas simples, mas eficazes medidas para evitar a ma circulacao.Vista roupa comodaAs pecas de roupa que comprimem os musculos das pernas (como as ligas ou cintas), apertam a cintura (como os cintos justos) ou mesmo os sapatos apertados, funcionam como torniquetes, dificultando a circulacao.Tambem nao e aconselhavel usar tamanhos abaixo do seu para dissimular os quilos a mais, nem sutias com aros que comprimam o peito, para o fazer sobressair. Se usar mochila, nao a ajuste demasiado e tire-a de vez em quando para descansar.Coma mais fibrasFavorecem o transito intestinal, o que evita o aumento de pressao abdominal, a debilitacao das paredes das veias e da parede do colon, reduzindo o risco de sofrer de prisao de ventre, varizes e hemorroidas, e a acumulacao de toxinas no sangue.As frutas secas e frescas, as leguminosas, as verduras e hortalicas, os cereais e alimentos integrais sao grandes aliados dos intestinos. Se seguir a regra de ingerir cinco porcoes diarias de vegetais, nao lhe vai faltar fibra.Ponha um cadeado no saleiroO excesso de sodio nao e so contra-indicado em pessoas com Hipertensao arterial + . Tambem favorece a retencao de liquidos, obrigando o coracao, o Figado + e os rins a trabalharem acima das suas possibilidades, fomentando problemas circulatorios.Evite as conservas, sopas de pacote, molhos, bolachas, enchidos, queijos curados, carnes e peixes salgados ou fumados e pre-cozinhados. As ervas aromaticas sao excelentes substitutas do sal!Pernas para cima!Levantar um pouco os membros inferiores enquanto se esta sentado ou mante-las elevadas quando se esta deitado favorece o retorno venoso.Para tornar a circulacao mais fluida, erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a cabeca, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os pes, com uma almofada.Faca exercicio diariamenteFazer exercicio e um dos factores mais beneficos para a circulacao uma vez que os musculos, ao serem contraidos, atuam como coracoes perifericos, digamos assim, que comprimem as veias e empurram o sangue em direcao a parte superior do corpo.Para alem disso, a actividade fisica aumenta o fluxo arterial. Caminhar, andar em bicos dos pes, flectir as pernas, nadar, correr, passear, andar de bicicleta... ajuda a favorecer o sistema cardiovascular, a controlar o peso, a diminuir a pressao sanguinea e a reduzir o nivel deLDL + (o chamado colesterol mau). Tente faze-lo 4 a 5 vezes por semana, durante 30 minutos.Opte pelas gorduras poli-insaturadasAo contrario das saturadas, presentes nos lacticinios e nas carnes vermelhas, estes lipidos podem reduzir a viscosidade do sangue, favorecendo a fluidez da corrente sanguinea. Sao gorduras importantes para regular a pressao arterial, a vasodilatacao e a coagulacao.Para alem disso aumentam o colesterol