gordura, informa Larissa Paiva. Outras pesquisam trazem que o oleo de coco auxilia na reducao de peso, uma vez que estimula a glandula tireoide, aumentando o metabolismo basal. O ideal e consumir de 1 a 2 colheres (sopa) por dia. Utilize em preparacoes frias, como saladas, sucos e frutas e na finalizacao de pratos quentes, a fim de preservar sua acao antioxidante.//Substitua o pao com manteiga por oleo de coco2. QuinuaE um cereal, fonte de carboidrato possui facil digestao quando comparada a outros cereais. Pode auxiliar no processo de emagrecimento uma vez que possui fibras, liberando glicose mais lentamente, nao gerando picos de glicemia e retardando a fome, deixando a pessoa por mais tempo saciada, explica Larissa Paiva. Cada grao tem 20 aminoacidos diferentes, como a metionina e lisina, responsaveis pela formacao da proteina completa, que ajuda a aumentar e a manter o volume dos musculos, alem de acelerar o metabolismo, acrescenta Cristiane Coelho. Os vegetarianos e os celiacos (intolerantes ao gluten) tambem podem utilizar, completa a medica.//Conheca a dieta da aveia3. Frutas vermelhas Elas sao gostosas e variadas, mas nao so isso, diz a medica nutrologa Cristiane Coelho. As frutas vermelhas aumentam a imunidade; previnem problemas cardiovasculares e combatem os radicais livres por conterem acido elagico, um poderoso antioxidante, acrescenta. Podem substituir as gordurosas sobremesas industrializadas e usadas como lanches entre as refeicoes. //Atencao ao morango: algumas pessoas sao alergicas.4. Peixes//Peixes sao a base dos dois cardapios que protegem o coracao. Os peixes possuem menos calorias, menor quantidade de gordura saturada e maior quantidade de nutrientes, quando comparado a carnes vermelhas, auxiliando no processo de emagrecimento, define Larissa Paiva. Arenque, atum, sardinha, salmao contem um alto teor de gordura poliinsaturada, o omega-3, que tem funcao antiinflamatoria e esta relacionado com a prevencao de doencas cardiovasculares. Isso seria benefico tambem para a perda de gordura abdominal quando associada a uma dieta adequada e a pratica de atividade fisica, informa Larissa ao emendar que a forma de preparo dos peixes tambem interfere no processo. Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura. Ou se for consumir em local de procedencia confiavel, o peixe tambem pode ser consumido cru. 5. Brocolis Ele e famoso por seu alto valor nutritivo. E rico em diversos antioxidantes. Um buque de tamanho medio apresenta mais vitamina C do que uma laranja, tanto calcio quanto um copo de leite e tres vezes mais fibra do que um pao de centeio, lista as propriedades positivas do brocolis a medica Cristiane. Seu baixo teor de calorias faz dele um otimo alimento para dietas.//Brocolis podem ajudar pessoas com problemas no pulmao.6. MacaE boa para o coracao, o intestino e o controle de peso, diz Cristiane Coelho. Com alto valor nutricional, e rica em fibras, vitaminas, minerais e substancias antioxidantes. Seus beneficios se devem, em grande parte, as fibras principalmente a pectina. Soluvel, a pectina forma uma substancia gelatinosa que se liga com facilidade ao colesterol e as toxinas do sangue, facilitando a expulsao deles do organismo. Segundo ela, a maca e rica em acido malico, substancia que ajuda o corpo a utilizar