Li esta reportagem na timeline do face hoje e acho que vale a pena compartilhar. Ate que se prove o contrario nao acho que o leite e um vilao na nossa alimentacao. Se voce nao tem nenhum sintoma de ma digestao nao tem motivos para se preocupar com o consumo de leite. Ele e uma excelente fonte de calcio e ajuda prevenir osteoporose. Porem acredito que muitas pessoas, mesmo as que nao sao diagnosticadas com intolerancia a lactose ou alergia a proteina do leite, nao toleram bem esse alimento e tem diversos sintomas. Algumas pessoas realmente relatam melhora no quadro de refluxo gastroesofagico e dores estomacais com diminuicao ou retirada do leite da alimentacao. Mas quem tem refluxo ainda precisa ter outros cuidados, como por exemplo, alimentacao fracionada(a cada 3h), diminuicao da quantidade de alimentos em cada refeicao, nao ingerir liquidos durante as refeicoes e deitar somente apos duas horas de alimentar-se. Se voce sofre com refluxo vale a pena fazer o teste retirando o leite e seus derivados da sua rotina por alguns dias.Como o leite e seus derivados sao fontes riquissimas de calcio, caso voce opte por fazer este teste nao se esqueca de consumir outros alimentos ricos em calcio:ManjubaAmendoaGergelimSardinhaBrocolisAveiaCorvinaCouve manteigaAvelaCastanha-do-ParaAgriaoPara melhor fixacao do calcio no organismo tambem e importante que voce tenha boas quantidades de vitamina D, que voce pode conseguir na exposicao ao sol ou consumindo alguns alimentos fontes, como oleo de figado de bacalhau, ovos e margarina.Reportagem: http://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/07/07/got-milk-you-dont-need-it/?smid=fb-share Para evitar enjoos e vomitosRefeicoespequenas e mais frequentes (ate 8 vezes ao dia);Alimentos combaixo teor de gordura;Consumo degengibre ou alimentos que contenham gengibre;Biscoitossalgados tipo cream crackers consumidosantes de levantar pela manha.Pirose (azia)Pequenasrefeicoes; Mastigar bem osalimentos;Evitarestresse; Nao tomar liquidos durante almoco e jantar.Constipacao (intestino preso)Beber agua (no MINIMO 4 copos por dia);Folhas cruas;Paes comfibras;Frutas sempreque possivel com casca e laranja com bagaco;Caminhadasregulares (no minimo 3 vezes por semana);Uso de laxantesNAO E RECOMENDADO, se necessario deve ser feito com supervisao medica.CafeinaO consumo de cafepor gestantes ainda nao e bem esclarecido, precisam ser realizados mais estudos,mas recomendo que as gestantes nao tomem mais do que 2 xicaras de cafe por diae evitem outros alimentos que tambem contem cafeina, como chas, refrigerantes abase de cola e chocolates.AdocantesE importanteter em mente que por nao conterem calorias nao quer dizer que sao saudaveis. Portantonao deve ser usado com exagero. Indico somente para gestantes diabeticas.Ler os rotulos e nao consumir adocantes que contenham sacarina. Preferir outros componentes ao escolher oadocante, como por exemplo, sucralose (tambem conhecido como acucar invertido),acessulfamo-K, e esteviosideo.ChasComo os estudossobre o consumo de cha tambem nao sao claros, recomendo que as gestantes evitemos seguintes chas, principalmente no primeiro trimestre de gestacao: erva-doce, espinheira-santa, erva-cidreira e boldo.Fonte para post: Livro Nutricao da Gestacao ao Envelhecimento (Marcia Regina Vitolo). Hoje assisti uma parte de um programa de TV e vi que eles falavam sobre a TPM e utilizacao de serotonina para aliviar os sintomas que nos mulheres temos nesse periodo bem tenso!hehe Mas a utilizacao de alimentos que estimulam a serotonina favorece o humor de todos, incluindo homens, criancas e idosos. Entao, quem quiser fique