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Neste sabado medite no que Ele fez por voce: "Ele cresceu diante dele como um broto tenro, e como uma raiz saida de uma terra seca. Ele nao tinha qualquer beleza ou majestade que nos atraisse, nada havia em sua aparencia para que o desejassemos. Foi desprezado e rejeitado pelos homens, um homem de dores e experimentado no sofrimento. Como alguem de quem os homens escondem o rosto, foi desprezado, e nos nao o tinhamos em estima. Certamente ele tomou sobre si as nossas enfermidades e sobre si levou as nossas doencas; contudo nos o consideramos castigado por Deus, por Deus atingido e afligido. Mas ele foi transpassado por causa das nossas transgressoes, foi esmagado por causa de nossas iniquidades; o castigo que nos trouxe paz estava sobre ele, e pelas suas feridas fomos curados. Todos nos, tal qual ovelhas, nos desviamos, cada um de nos se voltou para o seu proprio caminho; e o Senhor fez cair sobre ele a iniquidade de todos nos." Isaias 53:3-6 Tenha um otimo sabado na companhia do nosso DEUS! "Eu sei, ó SENHOR, que não cabe ao homem determinar o seu caminho, nem ao que caminha o dirigir os seus passos." (Jeremias 10:23)."Os passos do homem são dirigidos pelo SENHOR; como, pois, poderá o homem entender o seu caminho?" (Provérbios 20:24).Por isso, amigo, Jesus pergunta:"Quem de vocês, por mais que se preocupe, pode acrescentar uma hora que seja à sua vida?" (Mateus 6:27).Portanto, confie em Deus. Filho, tenha sempre sabedoria e compreensao e nunca deixe que elas se afastem de voce. Elas lhe darao vida, uma vida agradavel e feliz. Voce caminhara seguro e nao tropecara. Quando se deitar, nao tera medo, e o seu sono sera tranquilo a noite inteira. Voce nao ficara preocupado com os desastres que caem de repente como uma tempestade sobre os maus. Pois o Senhor Deus lhe dara seguranca e nunca deixara voce cair numa armadilha. Proverbios 3:21 Que sua noite seja abencoada e tranquila! Neste sabado medite no que Ele fez por voce: "Ele cresceu diante dele como um broto tenro, e como uma raiz saida de uma terra seca. Ele nao tinha qualquer beleza ou majestade que nos atraisse, nada havia em sua aparencia para que o desejassemos. Foi desprezado e rejeitado pelos homens, um homem de dores e experimentado no sofrimento. Como alguem de quem os homens escondem o rosto, foi desprezado, e nos nao o tinhamos em estima. Certamente ele tomou sobre si as nossas enfermidades e sobre si levou as nossas doencas; contudo nos o consideramos castigado por Deus, por Deus atingido e afligido. Mas ele foi transpassado por causa das nossas transgressoes, foi esmagado por causa de nossas iniquidades; o castigo que nos trouxe paz estava sobre ele, e pelas suas feridas fomos curados. Todos nos, tal qual ovelhas, nos desviamos, cada um de nos se voltou para o seu proprio caminho; e o Senhor fez cair sobre ele a iniquidade de todos nos." Isaias 53:3-6 Tenha um otimo sabado na companhia do nosso DEUS! "Todo homem prudente age com base no conhecimento,
mas o tolo expõe a sua insensatez." (Provérbios 13:16)."Aquele que anda com os sábios será cada vez mais sábio, mas o companheiro dos tolos acabará mal." (Provérbios 13:20)."Quem despreza o próximo comete pecado, mas como é feliz quem trata com bondade os necessitados!" (Provérbios 14:21)."Quem anda direito teme o Senhor, mas quem segue caminhos enganosos o despreza." (Provérbios 14:2)."Há caminho que parece certo ao homem, mas no final conduz à morte." (Provérbios 14:12).
"Feliz é o homem que persevera na provação, porque depois de aprovado receberá a coroa da vida que Deus prometeu aos que o amam." (Tiago 1:12 NVI). "O perdão não é para quem merece, mas para quem precisa." "Que Deus tenha misericórdia de nós e nos abençoe, e faça resplandecer o seu rosto sobre nós." (Salmos 67:1). "Depois aqueles que temiam ao Senhor conversaram uns com os outros, e o Senhor os ouviu com atenção. Foi escrito um livro como memorial na sua presença acerca dos que temiam ao Senhor e honravam o seu nome. "No dia em que eu agir", diz o Senhor dos Exércitos, "eles serão o meu tesouro pessoal. Eu terei compaixão deles como um pai tem compaixão do filho que lhe obedece. Então vocês verão novamente a diferença entre o justo e o ímpio, entre os que servem a Deus e os que não o servem. Pois certamente vem o dia, ardente como uma fornalha. Todos os arrogantes e todos os malfeitores serão como palha, e aquele dia, que está chegando, ateará fogo neles", diz o Senhor dos Exércitos. "Nem raiz nem galho algum sobrará. Mas para vocês que reverenciam o meu nome, o sol da justiça se levantará trazendo cura em suas asas. E vocês sairão e saltarão como bezerros soltos do curral. Depois esmagarão os ímpios, que serão como pó sob as solas dos seus pés no dia em que eu agir", diz o Senhor dos Exércitos. "Lembrem-se da lei do meu servo Moisés [os 10 Mandamentos], dos decretos e das ordenanças que lhe dei em Horebe para todo o povo de Israel. Vejam, eu enviarei a vocês o profeta Elias antes do grande e terrível dia do Senhor. Ele fará com que os corações dos pais se voltem para seus filhos, e os corações dos filhos para seus pais; do contrário eu virei e castigarei a terra com maldição." " (Malaquias 3:16-18; 4:1-6).De que lado você estará? Isso depende de sua escolha. Você tem AGORA a oportunidade de escolher o seu destino eterno. "Hoje invoco os céus e a terra como testemunhas contra vocês, de que coloquei diante de vocês a vida e a morte, a bênção e a maldição. Agora escolham a vida, para que vocês e os seus filhos vivam, e para que vocês amem o Senhor, o seu Deus, ouçam a sua voz e se apeguem firmemente a ele. Pois o Senhor é a sua vida, e ele lhes dará muitos anos na terra que jurou dar aos seus antepassados, Abraão, Isaque e Jacó." (Deuteronômio 30:19-20).Não fique em cima do muro, tome agora mesmo a sua decisão ao lado de Deus.Que Deus te abençoe e te guarde! ARIANE E LHUCAS 24/04/10 CLAUDIA E DANIEL26/02/10 KEILA E MAYK06/02/10 CLAUDIA E MARCELO27/02/10 Caroline e Marcos 12/11/10 ELEN E DANIEL06/03/10 SHAMANTA E RALF30/01/10 A VERDADE SOBRE GORDURAS LOCALIZADAS!!(pneuszinhos e barriga.) Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura e acreditar que determinado aparelho ou exercicio abdominal vai resolver a questao.Outro grande engano e acreditar que se voce fizer centenas de abdominais diariamente
repeticoes com intervalos de 01 minuto apos 10 repeticoes .2 - Elevacao lateral das pernasDeitada de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco, cabeca apoiada em uma das maos e a outra mao no chao a frente do tronco (a).Eleve as duas pernas juntas contraindo a regiao lateral do abdomen (b) e solte devagar. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos.De 2 a 3 series de 12 a 15x (cada lado)3 - PranchaDeitada de brucos, cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdomen. Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pelvis cair.Permaneca de 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes4 - Flexao lateral com halterDe pe, pes paralelos. Segure um halter na mao direita e faca uma flexao lateral do tronco para a esquerda. Durante o movimento, a mao esquerda deve estar junto a perna.De 2 a 3 series de 15 a 20x (cada lado)Atencao: estes exercicios sao contra-indicados para quem tem problemas na coluna e dores nas costas.5 - Elevacao de pernas e troncoDeitada de costas (a), suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas ate ficar sentada nos ossinhos do bumbum (isquios).Mantenha o abdomen contraido, as costas retas e as maos na altura dos joelhos (b).Permaneca de 5 a 10 segundos e repita 6 vezesAtencao: faca esta aula tres vezes por semana, em dias alternados6 - Deitada de costas, maos sob os gluteos, pernas elevadas e unidas (a). Contraia o abdomen e desca as pernas bem devagar (sem tirar a regiao lombar do colchonete) ate quase encostar no chao (b) e suba devagar ate a posicao inicial. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos e/ou tire os ombros do chao durante o movimento. De 2 a 3 series de 10 a 15x !FONTE:http://www.emagrecasemdieta.kit.nethttp://boaforma.abril.com.brBY: W.PONCY
na realidade nao e nada mais do que simplicidade no treino. Porem, essa simplicidade nao quer dizer a mesmice ou tampouco sempre o mesmo estimulo. A musculacao por si so ja e uma tarefa complexa o suficiente para complicarem tanto... Mas, tecnicas (tecnicas realmente eficazes, claro!) sao tecnicas, formas para ingles ver sao outros 500 bem diferentes!Vejo que normalmente o preconceito e um dos principais motivos pelos quais muitos nao conseguem desenvolver um belo corpo. O individuo, por exemplo, se recusa a comecar o treino de peitoral com um exercicio que nao seja o supino reto ou quao muito o inclinado (sempre com barra, claro! Afinal, mostrar para as meninas que se pega 30kg de cada lado com uma barra nao olimpica e o auge!), sempre utiliza as mesmas series e/ou repeticoes (por mais que a carga se altere) etc. Convenhamos que, para os peitorais, nao sao muitos os exercicios basicos que existem, ou pelo menos sao realmente eficazes. Entao, se nos limitarmos a realizar sempre os mesmos exercicios da mesma forma, estaremos nos submetendo a estagnacao.O que voce acharia de iniciar o treinamento com uma pre-exaustao no Peck-Deck ou ate mesmo com um belo crucifixo ao inves do bom e velho supino? O que voce acharia de nao utilizar o supino reto (nem mesmo com halteres) e montar um treino de peitorais voltados com os supinos para o peitoral inferior, crucifixos para a parte media e supinos para a parte superior. E que tal no outro dia, realizar o inverso? Que tal tentar diminuir bruscamente a carga nos exercicios e realizar series Superslow? E a cadencia, tambem nao seria uma boa possibilidade? Sao inumeras as formas que temos de variar o treino de peitorais.Ate mesmo alguns exercicios sao desconhecidos e nao utilizados de maneira inteligente no treino de peitorais. Alguns deles podem ser a paralela e o pullover com bracos mais aproximados, valorizando o peitoral inferior e nao so os triceps, como muitos acreditam e valorizando a parte lateral e superior dos peitorais e nao so os dorsais, como muitos tambem acreditam, respectivamente.Saiba que, variar e sempre importante e preconceitos, falta de conhecimento ou negligencias interferirao diretamente e, negativamente, diga-se de passagem em seu desenvolvimento.Conclusao:Erros classicos sao cometidos nos diversos treinamentos dos diversos grupos musculares e, claramente nao poderia ser diferente com os peitorais. Por isso, fique sempre atento e procure ao maximo corrigi-los, otimizando sempre os seus resultados.Bons treinos!Creditos: Marcelo Sendon (Autor do Artigo)Eu, Trazer para o M&F.
e a diminuicao da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma a atividade fisica e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rapidos, outros demoram mais, levando em conta a serie, frequencia e intensidade da atividade fisica; alimentacao, genetica, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se voce persistir na pratica regular de exercicios e de uma alimentacao balanceada,mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.Bom, segundo pesquisas e relatos, os anabolizantes mais usados e indicados para se ter esse aumento fantastico, seria:- Durateston- Hemogenin- Deca - Testosterona Pura- Enantato de Testosterona- Anastrozol- HGH- Insulina - Testogar- DeposteronEntre muitos outros, como o tao falado "Estigor", "garnekil", "ESTIMIL" e "Equipoise" .(Para uso Animal).Com poucas e muitas dessas drogas, que sao proibidas a venda sem receita medica, relatos dizem que conseguiram resultados excelentes, ganhando + ou - 30KG de massa muscular.Mas cuidado, nao va comprar medicamentos sem sugestao medica, alem de trazer resultados indesejados e inrreversiveis, voce pode causar o seu propio obito e ate ir preso levando com voce aquele conhecido ou amigo que "consegue" arrumar tudo "debaixo dos panos"!Saude e Vida!Nao Exagere!Mas como diz um amigo meu,: "Quem Cresce Natural e Planta!" Voce pode tambem ganhar massa muscular sem qualquer tipo de anabolizantes.De uma boa olhada nestas paginas:http://www.musculacaoecia.com/15-dicas-para-o-aumento-de-massa-muscularhttp://www.musculacaoecia.com/dicas-como-ganhar-massa-muscularW.Poncy! EU SOU GRANDAO, PORQUE FACO MALHACAO!
DIETA DE 1000 CALORIAS.Nunca se falou tanto nos beneficios de uma alimentacao saudavel como nos dias de hoje. Na realidade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos que diariamente consumimos tem influencias directas no funcionamento do nosso organismo, cerebro, pele, olhos, estado de espirito e na forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem comeca na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudavel.Fazer uma dieta saudavel e diferente do que fazer uma dieta para emagrecer, mas vai acabar por atingir os mesmos objectivos e, talvez, mais alguns! A maior parte das vezes, recorremos as dietas de emagrecimento imediatamente antes do Verao ou porque vamos participar num evento onde queremos estar o nosso melhor ou porque alguem que encontramos na rua ha duas semanas nos disse: estas mais gordinho.... Claro que enquanto houver disciplina e motivacao, a cruzada para eliminar os quilos a mais continua, mas a sensacao continua de fome e da privacao de alguns alimentos acaba por vencer e voltamos aos velhos habitos. Algum tempo depois, ganhamos coragem e iniciamos de novo a dieta, que dura mais umas semanas... e assim entramos num ciclo vicioso que nao nos leva a lado nenhum!Seguir uma dieta saudavel e simplesmente mudar o nosso estilo de vida... para sempre! Pode parecer assustador e ate impossivel, mas a verdade e que um investimento como este, a longo prazo, pode trazer-lhe beneficios a varios niveis. Sao pequenos passos que pode comecar a adoptar ja hoje nao tem de os fazer todos ao mesmo tempo mas comece devagar, introduzindo um novo habito saudavel com cada dia que passa e, mais depressa do que imagina, estara a sentir-se melhor do que alguma vez pensou (e entretanto tambem vai notar a diferenca nas calcas!). Pois, e que isto de comer saudavel, tambem e um ciclo vicioso, so que este faz-lhe bem! O seu corpo e mente agradecem.Iremos dar algumas dicas de como se alimentar, para uma dieta balanceada e rica, onde voce podera seguir no seu dia a dia normal, sem se preocupar com aquela "FRAQUESA". Vamos la: Desjejum- 1 unidade de pao frances;- 1 fatia media queijo de minas;- 1 copo duplo de leite desnatado;- Cafe, cha ou limonada com adocante.Almoco- 1 concha media de feijao;- 3 colheres de sopa cheias de arroz;- 1 porcao carne;- Vegetal A a vontade;- 4 colheres sopa cheias de vegetal B.Lanche da tarde- 1 quota fruta ou suco de fruta. Jantar- 3 colheres de sopa cheia de arroz;- 1/2 porcao carne;- Vegetal A (a vontade); - Vegetal B (4 colheres de sopa).Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo numero de quota de fruta indicado. Uma simples dica, que e claro que voce podera modificar de acordo com seu gosto e orcamento!By: WPoncy Muita gente pensa que anabolizantes e sulplementos alimentares sao a mesma coisa! Mas muito pelo contrario, sao completamente diferentes. Primeiro e preciso entender que existem anabolizantes e anabolizantes esteroides sinteticos. Anabolizante e todo nutriente que ingerimos que contribua no aumento de massa muscular, como Macarrao, Batata, arroz,
Fejao, etc. O que sao anabolizantes esteroides? Sao hormonios sinteticos fabricados para estimular o desenvolvimento e crescimento de tecidos do corpo. Algumas pessoas fazem uso de anabolizantes para conseguir ganhar o corpo desejado e forca fisica de forma mais rapida, porem o uso dos anabolizantes pode trazer serios riscos e danos irreversiveis a saude, como o aumento no nivel de colesterol, problemas cardiacos, disturbios de sono, hipertensao arterial, alteracao de humor, crescimento de pelos, mudanca na voz, acne, entre outros. (Confira na materia, Anabolizantes x Saude). Os anabolizantes esteroides podem ser consumidos de diversas formas: injetaveis, orais, cremes, capsulas. E como e composto os Suplementos Alimentares? Sao compostos naturais que tem a funcao de complementar uma dieta normal, fornecendo proteinas, carboidratos, vitaminas, fibras e sais minerais. Nao so os atletas de grande performance podem consumir suplementos, mas sim, todos os praticantes de atividades fisicas, pessoas que buscam perder ou aumentar seu peso, pessoas com deficiencias nutricionais. Os suplementos alimentares estao sendo cada vez mais procurados, devido a correria do dia a dia muitas pessoas nao tem tempo de se alimentar corretamente, e os suplementos complementam com as proteinas e vitaminas necessarias para uma boa dieta. Qual a razao de usar suplementos alimentares? Confira aqui By W.Poncy Fonte: Blog MHP Brasil. COMENTEM, De sua Opiniao!
BARRIGA SARADA!COMO ACABAR COM A BARRIGA?Essa pergunta e uma das mais frequentes de quem pratica atividade fisica. E muito importante que voce entenda que nao existe um determinado exercicio que vai acabar com a gordura localizada na sua regiao abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura e acreditar que determinado aparelho ou exercicio abdominal vai resolver a questao. Outro grande engano e acreditar que se voce fizer centenas de abdominais diariamente voce vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais voce fizer abdominais, mais voce ficara com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas nao funcionam assim. E tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade e outra. Muitas pessoas ja compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e nao obtiveram nenhum resultado. Nao e que aparelhos abdominais nao sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas nao sao milagrosos. Entao, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida? A unica maneira de perder essa gordura localizada e abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores habitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercicios irao fazer seu corpo comecar a queimar a gordura localizada. Para conseguir o seu objetivo e importante que voce siga os seguintes passos: - Conscientize-se que exercicios especificos direcionados para trabalhar os musculos abdominais, sozinhos, nao vao queimar gordura. - Faca um exercicio aerobico tres a quatro vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficara mais acelerado e voce queimara mais calorias. - Faca um exercicio de resistencia muscular umas duas vezes por semana. Desta forma voce aumentara sua massa muscular e seu organismo passara a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisao ou no trabalho. - Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeicao. Ao inves de so comer no cafe da manha e jantar, inclua mais umas 3 refeicoes no dia. Isso evitara que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Alem disso, evite comer alimentos com alta concentracao de gordura. - Faca exercicios abdominais duas vezes por semana. Eles nao queimam a gordura mas tonificam os musculos que estao embaixo da gordura. Isto ira melhorar a aparencia da sua cintura. Principalmente se voce nao tem o habito de fazer abdominais, voce possivelmente afinara um pouco sua barriga. Faca entre duas a cinco series em que cada serie tenha 20 repeticoes. Se voce sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repeticoes e va adicionando a medida que ganhar condicionamento. Voce tambem pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irao fazer voce sentir os musculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repeticoes por serie. Faca movimentos lentos e nao tire a base da coluna do chao. Aparelhos abdominais podem
media/lento e os triceps devem ser literalmente comprimidos, esmagados na fase concentrica. E importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possivel lesao. A posicao dos punhos tambem deve ser observada, afim de mante-lo RETO!Nao tenha medo de subir por completo os cotovelos. Isso nao acarretara lesoes e, do contrario do que se imagina, os triceps serao muito mais solicitados visto o grau de amplitude do movimento.Procure, caso o exercicio esteja pesado, projetar um pouco o tronco para frente, angulando levemente a coluna, a fim de estabilizar melhor o corpo. Entretanto, lembre-se que quando maior for essa angulacao, mais solicitado serao a cabeca media e longa e menos sera a cabeca lateral, principalmente se estivermos falando do exercicio executado com a barra reta. Uma outra opcao para ajudar na estabilidade em caso de cargas altas e a utilizacao de um cinturao com peso adicionado ao corpo, ou o uso de caneleiras. Isso normalmente ocorre quando o atleta esta com uma carga que supera a forca de estabilidade do proprio corpo e, nao e nem necessario que o atleta seja leve para que isso aconteca.Outras variacoes do exercicio sao: Com corda, dando prioridade a parte lateral do musculo; com pegada supinada, dando prioridade a parte medial do musculo; unilateral; com os cotovelos levemente angulados em rotacao para cima (normalmente esta variacao e utilizada por atletas experientes quando a carga e extremamente alta, visando um melhor equilibrio da barra e do tronco).Comentario: Otimo exercicio para adquirir forca e trabalhar o triceps, principalmente porque abrange o mesmo por um todo. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execucao e, parar imediatamente em caso de dor.Vale salientar: Muitos individuos costumam utilizar muito os ombros durante o exercicio, principalmente os que ainda nao tem, ou pouco tem, controle muscular aperfeicoado. Deve-se tomar muito cuidado com isso, pois, em primeiro lugar, isso pode se tornar um vicio, trazendo pessimos prejuizos no futuro e, em segundo lugar, podemos ter algum tipo de lesao, o que tambem nao seria nada interessante e, para finalizar, o trabalho no triceps sera diminuido largamente.E entao, o que esta esperando para optar pelo basico?Bons treinos!Creditos:Marcelo Sendon e Eu e Claro, por trazer para o blog, para nosso compartilhamento de Informacoes!
do treino.26- Evite Fast Food e alimentos processados.27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupcoes.28- Nao tenha medo de sobrecarregar o musculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repeticoes.29- Consuma uma boa dose de gorduras saudaveis todos os dias.30- Fique uma semana sem treinar apos seu ciclo de 3-4 meses de treino.31- Tenha alguem para te ajudar nos exercicios mais pesados.32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.33- Se alongue antes e depois dos treinos.34- Regularmente, faca massagens terapeuticas para evitar lesoes.35- Tome banho frio depois do treino. E bem dificil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperacao muscular a partir dessa tecnica.36- Ingira pelo menos 1g de proteina por quilo de massa magra do corpo todos os dias.37- Treine com alguem maior e mais forte que voce. Assim, voce sempre se sentira desafiado e motivado para trabalhar duro.Bom Treino.Fonte: http://definicaototal.com.br/ By Poncy