modalidade esportiva;permite uma recuperacao mais rapida e adequada;atua como um recurso ergogenico;reduz a acao dos radicais livres;evita situacoes desagradaveis como perda de massa magra, hipoglicemia e caimbras.A alimentacao do atleta deve ser individualizada pois cada individuo tem gasto energetico proprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, sexo e tambem apos com a sua atividade fisica (tempo, tipo, intensidade).Para quem tem a intencao de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparacao entre o valor calorico da dieta e o gasto energetico diario e o ponto de partida. Alem disto, os alimentos consumidos antes, durante e apos o exercicio tambem tem papel fundamental no resultado da atividade fisica.Antes dos treinos, em academia ou nao, tenha os seguintes cuidados:evite praticar a atividade fisica em jejum;Controle do sal e de outras fontes de sodio;faca uma refeicao leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercicio;opte por alimentos de baixo a moderado indice glicemico. Assim, frutas como maca, pera alem de paes (de preferencia com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da pratica;a ingestao de alimentos ricos em proteinas nao e recomendada antes da atividade fisica. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;a ingestao de alimentos ricos em proteinas nao e recomendada antes da atividade fisica. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;alimentos ricos em oleo e gorduras e os muitos acidos nao sao aconselhaveis antes da atividade;o cafe e os alimentos ricos em cafeina como cha mate e o preto sao diureticos e nao devem ser usados em excesso antes do exercicio;a hidratacao e importante ate mesmo neste momento. Assim, consuma de 200 a 400 ml de agua entre 60 e 30 minutos antes do exercicio;para evitar a distensao abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercicio;e desaconselhada a pratica de atividade fisica imediatamente apos as grandes refeicoes (almoco e jantar).Em muitas situacoes, o tempo de atividade fisica e longo e para nao haver perda de rendimento sera preciso introduzir combustivel energetico durante a pratica. Em academias, as atividades fisicas com ate 60 minutos de duracao nao necessitam do consumo de alimento durante a pratica. Mas e importante manter a hidratacao realizada continuamente, em pequenos goles.Se o exercicio tiver mais de 1 hora de duracao, as bebidas carboidratadas sao boas opcoes. Opte por bebidas que contiverem de 50 a 70 gramas de carboidrato por litro. Esta informacao pode ser obtida no rotulo do produto. As bebidas devem conter tambem eletrolitos (sodio, potassio) que sao perdidos durante a pratica. O ideal e uma avaliacao individual para saber as necessidades minerais. A bebida deve ser consumida em pequenos goles, em intervalos regulares (a cada 10 ou 15 minutos). A quantidade que deve ser consumida varia de acordo com o peso. Assim:Para mulheres: 2 ml da bebida por Kg por horaPara homens: 3 ml da bebida por Kg por horaO consumo de alimentos fontes de carboidratos durante o exercicio complementa a quantidade do nutriente ofertada pelas bebidas carboidratadas. Assim, frutas, barras de cereal e carboidratos em sache