A ASSOKAT - ASSOCIACAO DO OESTE DE KARATE-DO TRADICIONAL - NISHI DENTO KARATE-DO KIOKAY e filiada a WTKF - WORLD TRADITIONAL KARATE FEDERATION e ao TKI - TRADICIONAL KARATE INSTITUTE. * FLEXIBILIDADE * *DEFINICAO* E o grau de amplitude de uma articulacao. E a capacidade fisica responsavel pela execucao de um movimento na amplitude articular maxima, dentro dos limites morfologicos e anatomicos, sem o risco de ocorrencia de lesoes.*COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE*A flexibilidade depende dos seguintes componentes: Mobilidade; Elasticidade; Plasticidade; Maleabilidade; *FATORES DETERMINANTES * A flexibilidade pode ser influenciada por diversos fatores, entre eles: Superficie ossea; Musculos; Ligamentos; Tendoes; Idade; (quanto mais velho, menos flexivel) Sexo; (as mulheres, em geral, sao mais flexiveis) Aquecimento; Temperatura ambiente; (o frio reduz e o calor aumenta a elasticidade muscular) Hora do dia; (varia de individuo para individuo) Composicao corporal; (referente ao colageno) Estado de treinamento; (quanto mais treinado, mais flexivel) * IMPORTANCIA DA FLEXIBILIDADE * A flexibilidade e de suma importancia na realizacao de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossiveis de serem realizados sem essa capacidade fisica. Ela aumenta a eficiencia mecanica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdicio menor de energia na execucao de suas atividades, alem de auxiliar na profilaxia de lesoes e dos vicios posturais, reduzir as tensoes musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular.* COMO ALONGAR-SE? * Aqueca-se antes de comecar a alongar; Nunca prenda a respiracao durante os exercicios; Faca o alongamento gradativamente; Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto; Relaxe durante a execucao, nao faca contracoes musculares; Mantenha-se nas posicoes durante 30 segundos, no minimo; Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercicios; * TIPOS DE ALONGAMENTOS *Os exercicios para o ganho da Flexibilidade sao denominados alongamentos. O alongamento pode ser de dois tipos, dependendo do modo de execucao e intensidade:Alongamento Passivo Alongamento Ativo. * TEMPO DE EXECUCAO * Cada exercicio de alongamento deve ter a duracao de, no minimo, 30 (trinta) segundos para que os fusos musculares possam relaxar. Exercicios com menor duracao, nao terao o efeito desejavel e voce estara perdendo tempo! Reserve, no minimo, 15 (quinze) minutos do seu treinamento diario para os alongamentos e voce obtera um grau de flexibilidade adequado. * PRINCIPIOS DO ALONGAMENTO * Respiracao: e fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiracao e que da o ritmo dos exercicios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiracao comecar a apresentar alguma dificuldade. Limites: esticar-se demais pode causar lesoes nos musculos, tendoes ou ligamentos. Se comecar a sentir dor durante o exercicio, e sinal de que esta exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posicao mais confortavel.Mobilidade: com o musculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os musculos que voce esta se esforcando para alongar.Naturalidade: nao se preocupe em alongar seus musculos ate o limite. Aprendendo os movimentos corretos, voce vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolucao do seu corpo.Frequencia: regularidade e