por exame de laboratorio e a dose ideal de reposicao sera receitada pelo medico", diz o alergista Marcelo. Boas fontes de vitamina D sao gema de ovo, figado, manteiga e alguns tipos de peixes, como cavala, salmao e arenque.MagnesioA nutricionista Hellen explica que o magnesio promove o relaxamento muscular em periodos de crise de asma. "A ingestao por meio da dieta vai facilitar a broncodilatacao, melhorando o quadro respiratorio e as funcoes pulmonares", afirma. Oleaginosas, leguminosas, cereais integrais, frutos do mar, vegetais e folhas verde escuras sao boas fontes desse nutriente. O mineral tambem pode ser usado no tratamento de crises graves de asma - em versao intravenosa ou inalatoria - porque ajuda a aliviar o broncoespasmo, mas sempre com supervisao medica. "O magnesio e usado sempre para complementar o tratamento padrao com broncodilatadores e corticoides", explica o alergista Marcelo.Vitamina AAlem de fortalecer o sistema imunologico, a vitamina A regula o crescimento e a regeneracao de varios tipos de tecidos e celulas do trato respiratorio. "Esse nutriente regula a funcao pulmonar, ajudando na producao de muco para expelir particulas, deixando nosso pulmao menos vulneravel a infeccoes", explica a nutricionista Hellen. As principais fontes de vitamina A sao figado, ovo, manteiga, talos de verduras e legumes amarelos e vermelhos, como a cenoura. Vitamina CSegundo um estudo publicado no periodico Clinical and Translational Allergy e desenvolvido pela Universidade de Tanta, no Egito, e a Universidade de Helsinki, na Finlandia, descobriu que a vitamina C pode melhorar a respiracao de criancas com sintomas moderados de asma. Os efeitos beneficos da ingestao diaria de vitamina C foram mais significativos em criancas com idades entre sete e oito anos. "A ingestao de vitamina C ameniza a inflamacao e estabiliza a liberacao de histamina - substancia vasodilatadora responsavel pelas crises de asma", afirma a nutricionista Hellen. A especialista tambem conta que e comum portadores de asma apresentarem uma deficiencia na vitamina, mas a ingestao e recomendada somente por meio da dieta. "Nao ha evidencias que incentivem o uso de suplementacao de vitamina C nos portadores de asma", afirma o alergista Marcelo. Boas fontes de vitaminas C sao acerola, laranja, limao e kiwi. SelenioPoderoso antioxidante, o selenio ajuda a eliminar os radicais livres que foram produzidos pelo processo inflamatorio da crise de asma, evitando quedas bruscas na imunidade do portador da doenca. O selenio pode ser encontrado em oleaginosas e cereais integrais. Vitamina EAssim como o selenio, a vitamina E e um antioxidante que ajuda nos processos inflamatorios desencadeados pela crise de asma. "Alguns estudos mostraram que gestantes com deficiencia nessa vitamina apresentaram mais riscos de ter filhos com asma", explica o alergista Marcelo. Germen de trigo, oleos vegetais, gema de ovo e vegetais folhosos sao fontes de vitamina E.Omega 3"A ingestao de omega 3 ira inibir a producao de prostaglandinas, uma substancia broncoconstritora associada a alergias respiratorias", diz a nutricionista Hellen. Por conta disso, esse nutriente combate as inflamacoes e melhora a funcao respiratoria. Peixes de agua fria, canola, linhaca e germen de trigo sao boas fontes de omega 3.