a glicose no organismo sob controle e evita os picos de fome. Outro ponto importante e ingerir muitas fibras, o que prolonga a sensacao de saciedade e ajuda o bom funcionamento do intestino.Para essas gestantes, a dieta deve ficar entre 1.800 a 2.000 calorias diarias para que, ao final dos nove meses, o ganho de peso nao ultrapasse os 11 quilos. O controle do sal tambem e necessario, especialmente para as hipertensas, que nao devem exceder 570 miligramas por dia, o equivalente a 12 colher de cafe, completa Joyce, que montou o cardapio a seguir.Por Simone Otae Shamia SalemSEGUNDA-FEIRACafe da manha1 xicara de cafe com leite desnatado O leite contem proteinas de primeira qualidade.+2 fatias de pao de forma integralA fibra evita os picos de glicose.+1 fatia media de queijo brancoOutra proteina do bem e que prolonga a saciedade.Lanche da manha12 papaiaAcorda o intestino preguicoso, tem calcio e vitamina C.+1 pote de iogurte desnatado de ameixaA fibra relaxa os vasos sanguineos, evitando o aumento da pressao.Almoco1 prato de agriao com 14 de pepino temperado com azeite e limaoAmeniza a fome.+3 colheres de arroz integralAlem de ser pobre em gordura, garante uma dose extra de energia.+1 concha de feijaoFonte de minerais, como potassio, calcio, magnesio, ferro e, principalmente, fosforo.+1 bife medio grelhadoExcelente fonte de ferro.+12 xicara de brocolis refogadosEsbanja acido folico, um nutriente importante para o desenvolvimento do bebe.+1 laranja com bagacoTem substancias que ajudam a digerir a carne e absorver o ferro.Lanche da tarde1 copo de suco de maracujaAjuda a acalmar e a reduzir a ansiedade, comum nessa fase.+2 torradas integraisElas exigem mais mastigacao um truque para enganar o cerebro e saciar comendo menos.+1 colher de requeijao light A proteina retarda a digestao do carboidrato complexo, evitando a fome de leao a noite.Jantar1 prato de folhas verdes e 1 tomate temperado com azeite e limaoForra o estomago para que voce coma menos nessa refeicao.+2 colheres de arroz integral com cenouraPara garantir um aporte extra de fibras.+1 file grande de peixe grelhadoAjuda a regular a pressao arterial.Ceia 1 xicara de cha (exceto mate, verde e preto)Embala o sono.TERCA-FEIRACafe da manha1 banana-prata Tem amido resistente, um tipo de carboidrato complexo que da a sensacao de saciedade.+1 colher de farelo de aveiaDiminui a concentracao de glicose no sangue.+1 pote de iogurte desnatadoFavorece o crescimento de bacterias do bem no intestino.Lanche da manha1 copo de suco de limaoOferece alta dose de vitamina C, mas so se for ingerido imediatamente depois de preparado.+2 biscoitos integraisTapeia a fome com poucas calorias.Almoco1 prato de folhas verdes com 4 rabanetes temperados com azeite e limaoNada melhor do que as fibras para estimular o funcionamento do intestino.+3 colheres de arroz integralMais fibras para garantir e prolongar a saciedade.+1 concha de lentilhaRica em proteina e pobre em lipidio, nao ameaca o peso nem o coracao.+12 xicara de couve-manteiga refogadaSo nao deixe muito tempo no fogo para nao eliminar as fibras.+1 file medio de frango grelhadoOtima fonte de proteina e vitaminas com baixo teor de gordura.+1 pessego Tem acao diuretica, pouco carboidrato e bastante agua.Lanche da tarde12 copo de leite desnatado batido com