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tambem, pois sou atleta de fisiculturismo e treinamento masculino e comigo mesmo. Entao e isso ai, obrigado novamente, espero ter ajudado um pouco na evolucao fisica de voces. Abracos, bons treinos e nao se esqueca: NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN, NO GLORY. PARTE 2Antes de qualquer coisa, presumo que os leitores do site estao cientes que ha uma grande diferenca na constituicao fisica de homens e mulheres, diferentes quantidades e distribuicao de massa muscular, e principalmente uma grande diferenca na producao de hormonios, pois nossas donzelas sao desprovidas de testiculos. Que bom nao e?E tambem e claro, mulheres e homens tem objetivos diferentes com a musculacao. Geralmente.Sendo assim, qual a diferenca na rotina de treino de uma mulher querendo ter pernas e gluteos definidos e de um monstrinho querendo separacao muscular mais evidente? NENHUMA.Bom, para que nao haja revolta, devo dizer que uma diferenca existe sim, que sao os exercicios para os gluteos. Porem um homem que visa ter pernas definidas, nao deve fugir muito da rotina que uma mulher tambem realiza, o que realmente difere sao os exercicios para o bumbum, que geralmente (ha excecoes, acredite) os homens nao fazem.E, gostaria de deixar bem claro que apenas seguir a rotina que estou propondo sem que haja uma alimentacao adequada para esse objetivo e uma vida disciplinada fora da academia, sera tempo perdido. Mas como ja falei de dieta e suplementacao em postagens anteriores, nao irei dizer nada alem de pedir que voltem ao artigo anterior e revisem o que foi passado.Tambem gostaria de pedir de coracao as mulheres, desencanem dos aerobicos, nao que 10 minutinhos de aquecimento va lhe fazer mal. Porem correr 30 minutos saltitando num pe so e alternando velocidade antes do treino ira acabar com seu estoque de glicogenio e seu treino com pesos nao rendera. Traduzindo, aerobico em excesso acaba com o combustivel do seu lindo musculo. Ai nao adianta ficarem reclamando de pelancas, bracos gordinhos e bundinha de pombo. No Pain. No Gain e para voces tambem amadas femeas, entao Go hard or Go Home.Sendo assim, gafanhotas, vamos ao objetivo principal do artigo, treinamento com pesos visando definicao muscular. Vou passar uma rotina especifica de divisao dos grupos musculares e sequencia de exercicios, para isso vou usar algumas tecnicas de alta intensidade, as quais explicarei mais detalhadamente no final do post.Essa rotina pode ser seguida por 6 a 8 semanas, nao tenho como explicar a execucao perfeita de cada exercicio, entao aconselho que pecam auxilio de um profissional de educacao fisica. Entao a base do treinamento serie A-B, sendo A (Quadriceps e panturrilhas) e B (Posterior de coxa e gluteos). O objetivo e alternar o treino A e o B nas segundas, quartas e sextas.Por exemplo:Segunda = AQuarta = BSexta = AEntao na semana seguinte inverte se a ordem, ficando:Segunda = BQuarta = ASexta = BE tambem tao importante quanto.. Bom, antes vou dizer por que treinar os membros superiores e tao importante quanto treinar perna. E simples, nosso corpo e um amante do equilibrio, entao se uma parte dele nao desenvolve, ele freia o
As verdadeiras marombeiras possuidoras de conhecimento eu excluo dessa questao especifica, porem a seguinte pergunta respondo com frequencia quando se trata de mulheres: AH MAS SE EU TOMAR ESSE TRECO EU NAO VOU ENGORDAR NE? Gafanhotas inocentes, possuidoras do dom divino da beleza e de sede por evolucao fisica e mental, lhes darei com muito carinho o que falta para que atinjam seus objetivos esteticos, a maravilhosa e edificante, INFORMACAO. Que, espero sinceramente, posteriormente seja transformada em conhecimento, queridas femeas que enfeitam nosso mundo masculo dos ferros. Ainda nao entrando no nosso tema principal, vamos deixar claro a voces senhoras e senhoritas, que nenhum tipo de alimento nesse mundo engorda. Mais especifico ainda, NENHUM macronutriente engorda. O que sao esses benditos macros? Sao as proteinas, carboidratos e lipideos, vulgo, gorduras. Mas como assim Douglas, carboidrato nao engorda? GORDURA NAO ENGORDA? Nao. O que engorda e o EXCESSO e a ma escolha de quais fontes usar. Certo, mas entao me de um exemplo pratico?! Azeite de oliva e uma fonte de gordura que se usada na quantidade correta sera benefico para seu corpo. Como tambem a batata doce e uma boa fonte de carboidratos de baixo indice glicemico, que seria uma boa escolha para o seu dia-a-dia, exceto, claro, no pos treino e no desjejum, que seriam os horarios nos quais nosso corpo necessita de carboidratos simples, de rapida absorcao. Para cada objetivo ha um certo protocolo a se seguir, melhor ainda, para cada individuo a um certo esquema praticamente especifico de se montar uma dieta, pois sempre a individualidade biologica necessita ser respeitada. Objetivos pelos quais gosto de dividir minhas orientacoes sao DEFINICAO MUSCULAR E HIPERTROFIA. Amigas, que mais uma vez fique claro, a DIETA e muito importante para que conquistem o corpo dos seus sonhos, e sem duvida nenhuma a pratica de uma atividade fisica e o devido repouso tambem. A suplementacao entra como um UP nessa combinacao de estimulos. Entao suplementar sem antes ter uma dieta bacana sera jogar seu tempo e dinheiro fora. Sendo assim, o ideal seria que todos pudessemos contar com uma equipe de profissionais que trabalhassem em prol da nossa evolucao fisica. Mas como a grande maioria dos leitores nao sao Eike Batista e Bill Gates prefiro falar no melhor custo x beneficio. Agora vamos entrar em uma situacao hipotetica para depois iniciarmos algumas sugestoes de como suplementar de acordo com seu objetivo. Vamos supor que estou lidando com 2 tipos de mulheres, uma delas busca hipertrofia e a outra definicao muscular. Agora vou dizer o que a femea 1, da HIPERTROFIA, ja tem, sendo entao: TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADESDIETA HIPERCALORICA E HIPERPROTEICAREPOUSO IDEAL Entao essa senhorita tem um rendimento medio e gostaria de investir em suplementacao, o que deveria usar para acelerar seus ganhos de massa muscular? Do meu ponto de vista, colocarei em ordem respectiva de importancia o que e como usar. SHAKE DE PROTEINA DE RAPIDA ABSORCAO + CARBOIDRATO SIMPLES Traducao: Whey Protein + Dextrose Quando usar: Imediatamente apos seu treino com pesos e logo que acordar. Por que usar:
No pos treino seu corpo necessita urgentemente de nutrientes para que possa iniciar o processo de recuperacao muscular, sendo que alimentos solidos normais tem absorcao mais lenta que este tipo de shake. No desjejum e o mesmo sentido, seu corpo passou em media 8 horas em jejum, necessita urgente de nutrientes. Dica: Whey protein e uma proteina extraida do soro do leite, ha todo um processo para que chegue na loja bem bonitinha no potinho para voce comprar, entao pelo amor de Sao Anabolismo das Causas Impossiveis, nao use leite. Whey nao e pra ser gostosinho igual nescau, e pra ser absorvido rapidamente, entao misture cerca de 300ml de agua num shake contendo 1 scoop de whey e no minimo 1 scoop de dextrose. CREATINA Quando usar: Juntamente com seu shake pos treino, 5g e a dose padrao. Por que usar: Nao vou explicar nada fisiologicamente e nem falar sobre ATP, entao explicando de forma bem simples e bruta, a creatina vai auxiliar no processo de recuperacao muscular e no ganho de forca. Dica: Tome no minimo 3L de agua pura por dia quando estiver administrando creatina, poupe seus rins, eles agradecem. PROTEINA DE ABSORCAO GRADUAL ANTES DE DORMIR Traducao: Caseina/Albumina. Quando usar: Antes de dormir, gafanhota. Por que usar: Para evitar que seu corpo passe tanto tempo em jejum e promover um sono mais anabolico, lembrando que o musculo cresce no descanso. Dica: Syntha 6 e uma boa opcao, sendo que a absorcao total do produto dura cerca de 8 horas. Gafanhoras hipertrofiadas, e claro que ha mais opcoes, mas em relacao a custo x beneficio e o que teriamos para dar um belo up no seu processo de construcao muscular. Agora vamos a femea 2, que busca definicao muscular. Hipoteticamente ela ja possui: TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADESDIETA HIPOCALORICA E HIPERPROTEICAREPOUSO IDEAL Mesmo esquema, vamos a suplementacao com bom custo x beneficio: SHAKE DE PROTEINA DE RAPIDA ABSORCAO + CARBOIDRATO SIMPLES Dica: Mesmo esquema da galera da hipertrofia, porem o objetivo principal seria evitar o catabolismo muscular, que e frequente em dietas visando definicao. Catabolismo seria quando o musculo usa a si mesmo como fonte de energia. Importante nessa fase sera usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia, sugiro algo em torno de 15-20g. POLIVITAMINICOS Quando usar: No desjejum. Por que usar: Geralmente em dietas hipocaloricas ha restricao de muitos alimentos, sendo que o individuo acaba negligenciado o uso de algumas fontes importantes de vitaminas, entao o polivitaminico ira preencher os espacos vazios. Dica: Nesse tipo de dieta e comum que o individuo fique estressado pela baixa quantidade de carboidratos na dieta, sendo que em situacoes de stress o corpo libera um hormonio extremamente catabolico, conhecido por cortisol. Dessa forma, abuse da suplementacao com vitamina C, pois o uso de cerca de 3g dessa vitamina reduz bastante os efeitos maleficos desse hormonio, alem de claro, prevenir gripes. TERMOGENICOS Quando usar: Cada produto tem sua particularidade, a maioria usa se em jejum, porem deve se ler a sugestao de uso de cada produto e suas especificidades. Por que
usar: Termogenicos aceleram o metabolismo, ou seja, queimam as calorias extras. Dica: Jamais use alem da dose recomendada pelo fabricante, cada produto tem certas combinacoes especificas de ingredientes, entao nao ache que o dobro da dose ira gerar o dobro de resultados, o que acarretara sera o dobro de efeitos colaterais. Entao tenha bom senso e juizo. Ok gafanhotas torneadas e longilineas? Tenho apenas algumas consideracoes finais para que possam ir passear nas lojas de suplementos e serem felizes. Uma delas e: Treino, dieta e repouso estao acima de qualquer suplemento existente no mercado. Para as suplementofobicas eu aconselho que deixem de ser mulheres das cavernas e desfrutem dos beneficios da ciencia, suplementos nunca substituirao alimentos e o contrario tambem vale, entao a combinacao de ambos sera extremamente benefica a voces, parem de viajar achando que tudo engorda e que depois que parar de usar as coisas vao voltar a ser como antes. Bom, nada e para sempre, se voce comprar um guarda chuva e sair andando em um dia chuvoso provavelmente nao ira se molhar, mas nao adianta depois de usar 3 horas seguidas achar que ja pode viver sem o guarda chuva e sera impermeavel, nao. Mesma coisa vale para a dieta, se fizer dieta por anos, tera seu belo corpo por anos, caso um dia jogue tudo para o alto, os seus seios e bumbum vao todos para baixo, nao ha como fugir disso. E a dica mais importante de todas, consulte um nutricionista ESPORTIVO ou um NUTROLOGO. Eu nao conheco nenhuma de voces e nao tenho formacao que me permita passar dieta e suplemento para ninguem, o que posso fazer e dar uma luz geral e explicar sobre. Porem sao estes os profissionais que darao o melhor para voces, pois como eu ja disse, nada mais importante que a individualidade biologica, cada uma de voces e um ser humano unico e com caracteristicas muito especificas, nao pequem nisso. Entao e isso mulherada, tentei ser o mais breve e simples possivel, meu objetivo sempre e que voces entendam o que quero lhes passar, nao me importo em mostrar que sei algo usando termos tecnicos e palavras de dificil leitura, me importo sim em ajudar. Se houver alguma duvida especifica fiquem a vontade aqui ou ate mesmo no meu facebook, porem e claro, o artigo esta aqui, nao adianta vir com perguntas gerais que nao irei ter tempo nem paciencia para responder, sejam especificas que terei o maior prazer em ajuda las. No mais, treinem como monstras, comam como uma leoa e durmam como ursas. E lembrem se gafanhotas, treino sem dieta e como um carro sem pneu. NO EAT NO GAIN. Beijao e bons treinos! O post publicado possui autorizacao expressa do autor, todo o conteudo exposto e de responsabilidade do mesmo. Enviado por Douglas Guimaraes graduando de Educacao Fisica pela UFPR
as dietas sao relativamente intragaveis, por isso as pessoas comem menos, afirma. Para o especialista, uma dieta sempre deve ser equilibrada visando melhor qualidade de vida e bem-estar, promovendo a saude. O profissional coloca em cheque os beneficios das dietas cetogenicas. Assim que se inicia uma dieta cetogenica, grandes quantidades de agua serao perdidas levando a pessoa a crer que esta ocorrendo uma reducao significativa de peso. Entretanto, a maior perda e de agua ao inves de gordura, diz. Qualquer melhora nos niveis de colesterol sanguineo e controle da insulina seria devido a perda de peso, e nao a mudanca na composicao. Ainda de acordo com Barakat apenas grupos muito especificos poderiam se beneficiar das dietas que visam produzir corpos cetogenicos. E importante lembrar que as dietas cetogenicas so trarao algum beneficio a saude quando utilizadas em casos patologicos, como controle no tratamento da epilepsia, disfuncoes neurais, hepatopatias, dentre outras, conta. O mais importante e ressaltar que toda dieta deve ser acompanhada e preconizada por medicos especialistas ounutricionistas, para evitar quaisquer prejuizos ao organismo. Deve-se tomar muito cuidado com dietas da moda e sempre procurar um profissional para o acompanhamento, alerta. 7 - Contra-indicacoes Para Barakat, uma dieta de alto teor de proteinas e especialmente perigosa para pacientes com diabetes porque pode acelerar a progressao da doenca renal diabetica. Marcus Avila afirma que, alem dos diabeticos, quem consome alcool de forma abusiva tambem deve evitar dietas que promovam a producao de corpos cetogenicos. Nao deve ser utilizada tambem por individuos alcoolistas porque apesar da baixa frequencia, pode ocorrer cetoacidose alcoolica. 8 - Suplementos A suplementacao alimentar desempenha um papel fundamental tanto para evitar o processo de cetose quanto para quem decidiu adotar uma dieta com esse principio. Durante a pratica esportiva, e fundamental fornecer carboidratos suficientes para que o organismo transforme em energia. Neste caso entram em cena os suplementos a base de carboidratos ou que tenham este macronutriente em sua composicao como: maltodextrina, dextrose, ribose, os hipercaloricos e os energeticos. Ja quem deseja adotar uma dieta cetogenica deve incluir no programa alimentar as proteinas.Os suplementos alimentares tem um papel importante nas dietas cetogenicas como repositores energeticos antes e pos-treino e na sintese proteica, como poupadores musculares, diz o medico Barakat. Pode-se utilizar suplementos como oleo de coco, TCM, whey protein. Deve-se observar os rotulos para que nao consumam grandes quantidades de carboidratos. Outras proteinas como soy protein e albumina, os aminoacidos, a creatina, as vitaminas e minerais sao as indicacoes de Avila para os programas alimentares cetogenicos. Fonte: REVISTA SUPLEMENTACAO - ANO 04 - EDICAO 15
30 e 40 minutos costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco em um cicloergometro qualquer. Nessa atividade extra ja haveria uma solicitacao lipidica maior porque glicogenio ja fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estrategia nao e utilizada no periodo off season a nao ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparacao. Diante disto e evidente que a aerobiose em jejum e mais eficaz com o objetivo de maior oxidacao de gorduras contudo o individuo sempre deve estar atento para nao exagerar no tempo da intensidade e no uso prolongado desta tecnica afinal todo exagero na vida e desaconselhado. Por Osvaldo Rosario Neto e Waldemar Guimaraes REFERENCIAS CHAMPE P. C.; HARVEY R. A.; FERRIER D. R. Bioquimica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed 1996. BOCK K.; RICHTER E. A.; RUSSEL A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol v. 564 n. 2 p. 649-660 2005. PACY P. J.; BARTON N.; WEBSTER J.; GARROW J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition p. 764-768 1985. CURI R.; LAGRANHA C. J.; PROCOPIO J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilizacao de acidos graxos durante o exercicio aerobico. Arq Bras Endocrinol Metab v.47 n.2 p. 135-143 2003. AUER R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke v. 17 n. 4 p. 699-708 1986. DE COURTEN-MYERS G.; HWANG J. H.; DUNN R. S.; MILLS A. S.; HOLLAND S. K.; WAGNER K. R.; MYERS R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab v. 20 n. 1 p. 82-92 2000.
e assim por diante. Misture com: amendoim, amendoas, castanha de caju, castanha do Para, macadamia, avela e pistache.8- Batata doce: Rica em fibras e, portanto, sua liberacao de energia no sangue e mais lenta do que os outros tipos de batata. Muito usada no meio esportivo. A batata-doce e uma boa estrategia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardapios e nao quer ganhar gordura abdominal. A batata-doce tambem e rica em vitamina A. Consuma-a no pre-treino e/ou antes de dormir. 9- Cha verde: Consuma na forma de infusao ou em capsulas. O cha verde, alem de conter boas doses de cafeina, e um potente antioxidante. Beneficios do cha verde: melhora a concentracao, da mais energia durante os treinos (cafeina) e melhora recuperacao. O cha verde evita a depressao do sistema imunologico e danificacao de celulas (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xicaras de cha ou 2 capsulas de 500mg cada.10- Ovos: Cairam os mitos contra os ovos: nao fazem mal a saude, nao engordam e nao aumentam o colesterol. A gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porem, o que aumenta o nosso colesterol e a gordura saturada. A gema do ovo nao possui muita gordura saturada. A clara do ovo e 0% gordura e rica em albumina. A albumina e uma das melhores proteinas da natureza! A gema do ovo tambem possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Ingira omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente a noite. A albumina libera aminoacidos no sangue de forma lenta, sendo otima no horario em que estamos dormindo.REFERENCIAS:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005
como prestador de servicos autonomos. Inicialmente a empresa, sempre trabalhou para se sustentar, a partir do ano de 2008 devido a grande procura, foi que a empresa comecou a investir para que pudesse atender uma maior gama de clientes. A formacao da empresa inicial era constituida por Jose Barboza Chaves, Fernando Solidario Chaves, e Rogerio Jose Solidario Chaves, todos trabalhando numa mesma equipe, sempre em campo, e tambem dividindo se entre os trabalhos no escritorio. Hoje a empresa conta com uma equipe com Jose Barboza Chaves liderando, e outra equipe com Fernando Solidario Chaves tambem liderando, e devido a grande procura, o socio Rogerio Jose Solidario Chaves atua no escritorio executando desenhos e projetos topograficos. Com sede na cidade de Mogi Mirim SP, regiao de Campinas, a empresa conta hoje com uma equipe de 06 funcionarios, sendo que duas equipes trabalham todos os dias atendendo a demanda da cidade de Mogi Mirim, Mogi Guacu, Itapira, Campinas entre outras. Nossa gama de clientes abrange diversos ramos, pequenas, medias e grandes Construtoras, escritorios de engenharia e pessoas fisicas que necessitam da divisao de Glebas e/ou Retificacao. Visao: Ser referencia de empresa topografica, na regiao de Campinas e em todo o Brasil, tanto na visao de nossos clientes, e principalmente na visao do nosso grupo de funcionarios. Missao: Desenvolver trabalhos tecnicos buscando a maxima qualidade e a satisfacao total dos nossos clientes e colaboradores, buscando a cada dia inovar nos processos tecnologicos, no atendimento e no prazo de realizacao dos trabalhos. Valores: Priorizar a etica, preco justo compativel com o mercado, e confiabilidade dos servicos prestados. Acesse o site http://www.treschavesengenharia.com.br/
PRA QUEM AMA A ENGENHARIA CIVIL, PONTE DE SAFENA HUAHUAHUA TEXTO CEDIDO GENTILMENTE PELO PROFESSOR MANOEL BOTELHO, AUTOR DO LIVRO CONCRETO ARMADO EU TE AMO, SIMPLESMENTE ELE DA AULA DE COMO DAR AULA Entendendo de vez a questao de pressao disponivel, pressao estatica e pressao dinamica.Por que esse assunto sempre foi misterioso ?????????Agora nao e mais misterioso.por Eng. Manoel Henrique Campos Botelhoemail manoelbotelho@terra.com.brUm dos assuntos menos entendido da Hidraulica , por incrivel que pareca, e a questao das pressoes da agua. Eu mesmo que ao estudar a Hidrostatica no curso Colegial e achando que entendia tudo, no curso de engenharia fui apresentado, ou melhor fui mal apresentado, aos conceitos de pressao dinamica, pressao estatica e o que e pior pressao disponivel. E a velha pressao como ficava ? Como se medem essas novas pressoes ? A velha pressao eu sabia medir, ou por manometros ou por tubos de agua em que ela sobe. E as novas pressoes, como sao medidas ?So descansei quando:- descobri que essas pressoes nao existem,- decidi contar essa historia e desmistificar conceitos.Para entender a historia e necessario que se entenda e aceite:- a agua em contato com a atmosfera tem pressao nula, ( tem gente que reluta nessa ideia ),- pressao e a altura de agua num tubo e que sobe ate um valor que corresponde a essa pressao.Para isso preparei os dois esquemas ( desenhos ) a seguir, mostrando um sistema hidraulico em tres situacoes:situacao 1 - com a valvula no ponto D fechada,situacao 2 - com a valvula no ponto D totalmente aberta.situacao 3 - com a valvula no ponto D so um pouquinho aberta.A valvula e uma torneira, nossa velha conhecida.Vejam-se os desenhos a seguir. Recomenda-se imprimir os desenhos e acompanhar o texto com os desenhos na mao. Notar que o sistema hidraulico em qualquer situacao tem o nivel de agua constante em M . Chega ao sistema uma vazao Q1 e estando a valvula ( D ) fechada, sai do sistema a vazao Q2 igual a Q1 pois a vazao Q3 ( em D ) = 0.Na situacao 2 onde existe a vazao Q3 diferente de zero entao:Q1 = Q2 + Q3Analisemos a situacao 1.Como nao existe vazao em D, todo o sistema dentro do tanque e dos tubos tem velocidade nula. Estamos na condicao estatica. E a hidraulica denominada de hidrostatica. A pressao hidraulica nos pontos E, B , C e D e igual e vale a altura de agua h1. Notar que nos tubos nos pontos B e C a altura de agua e a mesma. No ponto D nao existe tubo para se saber a altura de agua que ocorreria mas se existisse, marcaria h1 e se pusessemos um manometro ( medidor de pressao ) marcaria implacavelmente h1.Para complicar o estudo inventaram uma tal de pressao estatica e que no caso e h1. Por razoes didaticas melhor e dizer que nos pontos ocorre uma pressao nas condicoes estaticas, para nao criar na mente dos jovens um conceito de pressao estatica diferente da pressao hidraulica .Ate agora tudo facil . Vamos agora