Nessa semana decidimos desvendar um pouquinho sobre a tensaopre-menstrual (TPM), tambem conhecida como Sindrome Pre-Menstrual (SPM). A TPM secaracteriza pelo conjunto de sensacoes que ocorrem cerca de 10 dias antes doinicio do ciclo menstrual. Segundo dados do Ministerio da Saude a TPM atingemais de 70% das mulheres brasileiras, sendo os seus principais sintomas:retencao de liquidos, inchacoabdominal, sensibilidade nos seios, tensao ou ansiedade, alteracoes de humor,irritabilidade ou raiva, entre outros. Estes sintomas sao provocados pelas mudancas nos niveis de progesterona e estrogenio,que fazem alteracoes em neurotransmissores importantes, entre eles a serotonina.No entanto, na ciencia ja esta claro que as suas escolhas alimentares podemtornar o periodo da TPM mais leve ou cheio de desequilibrios e desconfortos.Para contribuirmos na reducao desses sintomas, escolhemos alguns ingredientesque podem estar presentes no seu dia-a-dia, tornando este periodo maistranquilo.Esperamos que gostem! A reducao de peso e indicada para individuos com Indice de Massa Corporal (IMC) acima de 25Kg/m2. Fique de olho no seu peso:O peso de uma pessoa com idade entre 19 a 59 anos e considerado saudavel quando seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9Kg/m2.Para calcular o IMC utiliza-se a formula:IMC = Peso (dividido pela) Altura2 (ao quadrado)Ex:Peso/Altura2= 70/1,602= 70/2,56= 27,3 (sobrepeso)IMC de 18,5 a 24,9: normalIMC de 25 a 29,9: sobrepesoIMC acima de 30 a 34,9: obesidade grau IIMC acima de 35 a 39,9: obesidade grau IIIMC acima de 40: obesidade MorbidaA reducao de peso tambem pode ajudar a controlar a diabetes, pressao alta, colesterol, triglicerideos, etc. Proporcionando uma melhor qualidade de vida.A alimentacao saudavel e muito importante nesse processo. Para ter uma alimentacao saudavel e preciso usar uma dieta rica em frutas, vegetais, aumentar o consumo de fibras e agua. Pratique atividade fisica regularmente (sob orientacao de um profissional).DICASDurante as refeicoes evitar ler, assistir televisao, mantendo o ambiente tranquilo;Comer devagar, mastigando bem os alimentos, para facilitar a digestao e a saciedade;Ingerir agua (8 a 10 copos por dia), de preferencia entre as refeicoes (30 a 60 minutos antes ou depois);Fazer de 5 a 6 refeicoes diarias com horarios definidos (desjejum, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, janta, ceia) evitando longos periodos sem se alimentar (nao mais que 3 horas), para nao exagerar na proxima refeicao;Procurar se acostumar com o sabor natural dos alimentos, diminuindo o consumo de sal e condimentos;Preferir temperos naturais (salsinha,cebolinha, manjericao, salvia...);Evitar frituras, preferir preparacoes cozidas, assadas ou grelhadas;Retirar as gorduras visiveis das carnes, inclusive a pele das aves;Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras alimentares (cereais integrais, farelo de cereais, frutas, hortalicas e produtos com farinha integral ou farelos);Estes auxiliam no bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade;Iniciar as refeicoes pelas saladas refeicoes pelas saladas;Fazer dieta somente sob orientacao de nutricionista. Nao seguir revistas e paginas da internet;Evitar os moderadores de apetite. Muitos, alem de tornarem o individuo dependente, provocam insonia, palpitacao e aumento da pressao sanguinea;Fazer da alimentacao um momento de prazer evitando descarregar suas angustias e frustracoes;Se tiver de comer fora, procure um restaurante japones; seu estilo alimentar e interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opcao sao os restaurantes vegetarianos;Caso esteja frustrado (a)