de comecar uma dieta, e nada de fazer dietas radicais, o que emagrece de verdade e MUDAR OS HABITOS tanto alimentares quanto fisicos.Tabelade pontos/ Dieta dos PontosAlimentosque valem ZEROPONTOSPodecomer sem restricao. :)TemperosAlecrim,alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortela, louro, mostarda(grao), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsao, suco de limao,tomilho, vinagre.VerdurasAcelga,agriao, alface, alga-marinha, almeirao, chicoria, couve, erva-doce, escarola,espinafre,jilo, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentao, rabanete, repolho, rucula,salsao, taioba, tomate.Bebidas simplesAgua, cafe, cha, limonada (tudo sem acucar)Alimentosque valem 10 PONTOS - LegumesAbobora, abobrinha, alcachofra, aspargo,berinjela, beterraba, brocolis, broto de bambu, broto de feijao, cebola,cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito,quiabo, vagem.Alimentosque valem 11 PONTOS FrutasAbacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abrico (1/2 xicara de cha)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de cha)Banana-maca (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de cha)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-persia (1 unidade)Maca (1 unidade) Mamao (1 fatia pequena)Manga(1 unidade)Maracuja (1 unidade)Melancia (1 fatia media)Melao (1 fatia media)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pera (1 unidade)Pessego (1 unidade)Pitanga (1 xicara de cha)Salada de frutas (1/2 porcao)Tamara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xicara de cha)Uva (12 unidades)Uva passa (1 colher de sopa)Alimentosque valem 15 PONTOS GordurasManteiga - 1 col. cha rasaMargarina - 1 col. cha rasaOleo - 1 col. de cha rasaAzeite - 1 col. de cha rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly ecreme de leiteAlimentosque valem 20 PONTOS - Graos e FarinaceosArroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedacos pequenos)Batata (1 unidade media)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia media)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijao (4 colheres de sopa rasas)Feijao-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fuba (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grao-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrao cozido (1 xicara de cha)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaco pequeno)Mandioquinha (3 pedacos pequenos)Matza (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopaPolentaassada (1 fatia pequena)Pure de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 12 colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 12 colher de sopa)Alimentosque valem 20 PONTOS (paes e bolachas) 20 pontosCream cracker (3 unidades)Bolacha de agua (3 unidades)Broa de milho (1/3 de unidade)Croissant (1/3 de unidade)Pao de centeio (1 fatia)Pao comum (1 fatia)Pao de forma (1 fatia)Pao de gluten (1 fatia)Pao de hamburguer (1/3 de unidade)Pao de hot-dog (1/3 de unidade)Pao de leite (1 fatia)Pao de queijo (1 unidade pequena)Pao frances (1/2 unidade)Pao integral (1 fatia)Pao italiano (1 fatia pequena)Pao sirio (1 unidade pequena)Torrada (1 fatia)Alimentosque valem 25 PONTOS (carnes)Almondega (1 unidade media)Arenque defumado (1 porcao pequena)Atum em conserva (1 colher de sopa)Aves sem pele (1 porcao pequena)Bacalhau (1 pires