Baixe inteiramente gratis a apostila sobre o sistema muscular humano!Prefacio:- Conceito de sistema muscular- Funcoes do tecido muscular- Caracteristicas do tecido muscular- Sistema muscular- Localizacao anatomica- Classificacao anatomica e funcionalTamanho do arquivo: 10.3 MB(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Muitas pessoas tem duvidas sobre como se fazer corretamente o levantamento terra, entao fizemos este post para explicar mais detalhadamente como executar-lo de forma correta.Musculos Trabalhados:Primario: Eretor da espinha, gluteos, musculos posteriores da coxa.Secundarios: Trapezio, latissimo do dorso, quadriceps e antebracos. Execucao:1- Faca uma pegada com afastamento igual a largura dos ombros e com o dorso das maos voltado para cima; bracos estendidos e na posicao agachada, dobrando joelhos e quadris.2- Mantenha a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, fique de pe, ereto, levantando a barra ate o nivel dos quadris.3- Lentamente, abaixe a barra ate o chao.Postura durante o exercicioEspacamento das maos: As maos devem ficar com espacamento igual a largura dos ombros, de modo que os bracos fiquem pendendo verticalmente e as maos se movimentando ao longo da parte externa das coxas.Pegada: Uma pegada do tipo para cima-para baixo (com uma palma da mao voltada para a frente e a outra voltada para tras) impede o rolamento da barra.Postura: Posicione os pes diretamente abaixo dos quadris, com os dedos apontando diretamente para a frente.Trajetoria: A barra deve deslocar-se diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.Amplitude de movimento: O haltere e levantado do chao ate a parte superior das coxas, com os bracos estendidos e os cotovelos mantidos bloqueados. Durante este movimento, os musculos eretores da espinha trabalham na estabilizacao e retificacao da coluna vertebral, enquanto os musculos gleteos e os musculos posteriores da coxa geram extensao do quadril. Mantenha a coluna vertebral reta ao longo de todo o movimento; nao arredonde a regiao lombar para a frente, e nem estenda a coluna vertebral demasiadamente para tras.FONTE: Anatomia da musculacaoBom Treino!Equipe Treinar no Limite. Abdominal no chaoExecucao: Voce deve deitar de costas pro chao, com os joelhos dobrados e os pes firmados no chao. Voce podera posicionar as maos atras do pescoco ou mante-las a frente.Trabalha os musculos abdominais superiores.Abdominal grupadoExecucao:1- Deite-se de costas no chao, com os quadris dobrados a 90o e as maos atras da cabeca.2- Eleve os ombros do chao, comprimindo o peito para a frente e mantendo a regiao lombar em contato com o chao.3- Abaixe os ombros de volta a posicao inicial.Trabalha os musculos abdominais superiores e os obliquos.Elevacao de perna na barra fixa1- Pendure-se com as maos em uma barra fixa, com as pernas livres.2- Levante simultaneamente os joelhos, ligeiramente dobrados, na direcao do peito.3- Abaixe lentamente as pernas de volta a posicao inicial, sem balancar.Trabalha o reto do abdome, obliquose e flexores do quadril.Elevacao de joelhosExecucao:1- Sente-se na extremidade de um banco horizontal, com as pernas pendendo e os joelhos ligeiramente dobrados, e agarre o banco atras de voce.2- Levante os joelhos na direcao do peito, mantendo as pernas juntas.3- Abaixe as pernas, ate que os calcanhares praticamente toquem o chao.Trabalha o reto do abdome, obliquos e flexores do quadril.Elevacao de pernasExecucao:1- Deite-se