De uns tempos para ca,exercitar-se parece ter virado sinonimo de exaustao. Bastam alguns minutosobservando o feed do Instagram de celebridades fitness para confirmar a abrangenciado ditado americano no pain, no gain (sem sofrimento, sem recompensa). Saogolpes de boxe e muay thai e circuitos de corrida em alta velocidade, seguidospor abdominais, flexoes, agachamentos, tudo ao mesmo tempo agora. A ordem eacelerar, parar bruscamente, levar o corpo ao limite, contando com os beneficosqueimadores de calorias e definidores de musculos a curto prazo do HIIT, ouHigh Intensity Interval Training. Ele provoca uma montanha russa do ritmocardiaco, que chega facil aos 90% de sua capacidade. Cansou so de pensar? Poisnesta temporada o jogo parece ter mudado e um novo conceito fitness provou-seeficaz o suficiente para recomendar enfatica e calmamente: de-as-ce-le-re. Ha,sim, recompensa sem tanto sofrimento do lado oposto, onde habitam atividadesfisicas moderadas classicas. Elas fazem parte da categoria chamada LISS (LowIntense Steady State), ou treino estavel de baixa intensidade. Sem desespero ecom duracao de pelo menos 30 minutos, ele mantem o ritmo cardiaco regular epode ser ainda mais poderoso para queimar gorduras e emagrecer, protegermusculos, controlar o estresse e ate produzir novos neuronios relacionados amemoria e ao aprendizado. Modalidade que da nome aspraticas que conhecemos de outros carnavais como o transporte da academia, anatacao, a bicicleta e a ioga , o LISS provoca uma aceleracao timida docoracao, e eis ai a peca-chave do processo. Por ser mais ameno, o exercicio exigeuma frequencia cardiaca em torno de 70% do limite. Nessa intensidade, o orgao passaa ejetar mais sangue a cada movimento e o corpo se torna mais eficiente parausar gordura como fonte de energia, afirma o medico Turibio Leite de Barros,referencia em fisiologia do esporte no Brasil e nos Estados Unidos, onde atua.No HIIT e em outros exercicios de alta intensidade, o metabolismo aceleradopropicia o consumo de carboidrato, o que gera queima de pouquissima gorduradurante o treino, mas favorece o desenvolvimento de massa muscular. Embora sejamenor eficaz para trincar os musculos, o LISS tem a vantagem de ser menosagressivo. Exercicios de alta intensidade tendem a sobrecarregar tendoes,musculos, joelhos. A filosofia do LISS tambem esta voltando porque agride menoso corpo, conta o ortopedista Moises Cohen, um dos maiores especialistas emmedicina esportiva do pais.Responsavel por lapidar ocorpo de celebridades, o personal trainer Marcio Lui afirma que, passado oCarnaval, no periodo que se estende do inverno ate outubro, da a suas alunastreinos diferentes do habitual, que emagrecem sem sobrecarregar os musculos.Marcio diminui os exercicios de maior intensidade e preenche boa parte dasemana com praticas de corrida (que tambem e considerada LISS, quando hacontrole de batimentos cardiacos) e bike, por exemplo. No inverno, concentroas aulas no LISS, como uma especie de manutencao do corpo. A ideia e focar numafrequencia cardiaca moderada, em movimentos constantes e de longa duracao, oque tende a queimar mais gordura. Guru fitness de modelos da Victoria sSecrets, o ex-pugilista britanico Michael Olajide faz o mesmo com suas alunas.Para evitar que ganhem peso quando estao longe das passarelas, reduz a frequenciacardiaca dos exercicios e alonga o treino. Ele garante que o metodo tem tambem beneficiospara a beleza. Cuidar