E possivel aumentar os niveis de testosterona do nosso corpo de maneira natural, sem utilizar de esteroides anabolizantes ? A resposta e SIM.TREINO CURTOSegundo pesquisas, existe uma curva hormonal que comeca a crescer com os estimulos iniciais do treinamento, atingem seu maximo com mais ou menos 40 minutos e comeca a cair chegando aos niveis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino.TREINO INTENSO100% de esforco mesmo! Isso obriga seu organismo a liberar mais testosterona.EXERCICIOS COMPOSTOSExercitar mais de um grupo muscular de uma so vez leva seus musculos ao limite, o que obriga seu corpo a aumentar a producao de testosterona. Exs: Agachamento (o que mais libera testosterona), Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, etcTREINE PERNASSuas pernas sao os musculos mais fortes do seu corpo. Treinar pesado e um dos pre-requisitos para estimular a producao de testosterona. Use os musculos mais fortes do seu corpo a seu favor: treinar pernas vai fazer seus bracos crescerem mais.Estudo sobre Leg Press e AgachamentoAinda nao se sabe se o facto de treinar com pesos livres ou com maquinas produz resultados fisiologicos diferentes. Foi por isso que os Texanos fizeram uma experiencia com dez atletas masculinos em forma com media de idades de 25 anos que fizeram treino de pernas em duas situacoes: uma a fazer agachamentos e outra a fazer a prensa de pernas.Com intensidades e taxas de esforco identicas, o exercicio com pesos livres (agachamento) produz uma resposta hormonal mais elevada do que o exercicio na maquina (prensa de pernas), resumem os investigadores. Os atletas profissionais devem ponderar a utilizacao de pesos livres, em detrimento da utilizacao de maquinas, visto que desta opcao podem resultar melhores adaptacoes fisiologicas. Quer algumas dicas para aumentar a Testosterona, se liga ai:1 o USE EXERCICIOS COMPOSTOS COMO BASE EM SEU TREINOEu estou falando de exercicios basicos, como supino reto, levantamento terra, agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal de ombros, enfim, nada de mirabolante. Esses exercicios trabalham varios grupos musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de stress muscular gerada aumente os niveis de testosterona.2 o TREINAR SEMPRE NO LIMITESe voce realmente deseja ganhar musculos de verdade, deve estar disposto a treinar com o maximo de esforco e intensidade todos os dias. Nao confunda esforco e intensidade com passar horas na academia. Voce deve apenas realizar os exercicios com pesos dificeis de levantar, levando seus musculos ao limite. Repito, quanto maior o stress muscular, maior o nivel de testosterona produzido.3 o TREINE AS PERNAS TAO FORTE QUANTO A PARTE SUPERIOR DO CORPOConheco muitas pessoas que simplesmente pulam o treino de pernas. Mal sabem elas que esse tipo de treinamento estimula o crescimento dos peitos, costas e bracos. Isso ocorre devido aoaumento de testosterona que e induzido pelo treino de pernas.4 o - FACA TIROS CURTOS Estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os niveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distancias. O resultado e compativel com a massa muscular desses atletas.5 o DURMA BEMA falta de sono contribui para a producao de cortisol, e isso vai diminuir seus niveis de testosterona. No minimo, tente