barra.Este foi um dos acessorios de treino favoritos de Arnold quando este comecoua focar-se mais na forma tecnica dos exercicios. Se tiver acesso a um ArmBlaster, nao deixe de experimentar esta variacao.Rosca direta com barra estrita ou encostado a paredeA unica diferenca entre esta variacao do exercicio e a sua forma classica, eque nesta as suas costas, a parte posterior dos deltoides, a parte superior dosbracos e a cabeca irao permanecer encostados e em contato com a parede durantetoda a execucao do exercicio.Isto ira garantir que realiza o exercicio com uma forma tecnica perfeita ouquase perfeita. Um pouco a semelhanca do que acontece com a rosca direta comacessorio arm blaster.E muito provavel que nesta variacao tenha que reduzir o peso que costumalevantar no exercicio rosca direta com barra normal, isto porque ira ser quaseimpossivel realizar o movimento com batota ou efeito rebote.Rosca direta com barra pegada fechada A utilizacao de um agarre mais proximo neste exercicio, ira colocar umamaior enfase no musculo braquial ao mesmo tempo que reduz a ativacao do musculobiceps braquial.Esta pode ser uma excelente forma de adicionar variedade aos seus treinos debiceps ao mesmo tempo que promove um desenvolvimento mais completo dos bracos.Rosca direta com barra pegada abertaE possivel concentrar mais o trabalho na cabeca longa do biceps braquialusando um agarre mais afastado neste exercicio classico.Tal como acontece com as outras variacoes do exercicio rosca direta combarra, tambem aqui e aconselhavel manter uma boa postura ao longo de todo omovimento e resistir a utilizar movimentos balisticos para levantar a maiorquantidade possivel.Rosca direta com correntesE muito provavel que tambem nunca tenha ouvido falar desta variacao, que euma excelente alternativa para tornar os seus treinos de biceps maisinteressantes.Ao variar a carga ao longo de cada repeticao, ira submeter os seus biceps aseries tortuosas e intensas que irao sem duvida alguma proporcionar o estimulonecessario para que ocorra o aumento da forca e da massa muscular.Spider curl com barraO spider curl com barra reta foi um dos exercicios favoritos de Larry Scott,o primeiro Mr. Olympia, conhecido pelo desenvolvimento excepcional dos seusbracosEsta variacao e uma excelente forma de isolar os biceps e ao mesmo tempo umexcelente exercicio para quem tem problemas lombares e nao consegue levantarcargas elevadas em pe.Rosca direta com barra sentadoNesta variacao, a amplitude de movimento do exercicio e significativamentereduzida em comparacao com a rosca direta com barra em pe, mas esta pode seruma excelente forma de surpreender os seus biceps, ou no minimo, uma forma detornar as coisas mais interessantes.Nunca deixe a barra repousar nas pernas e mantenha sempre a tensao constantenos biceps, se possivel posicione o banco de forma a que o encosto fiquecompletamente na vertical ou apenas ligeiramente inclinado.Rosca direta com barra concentradaAqui tem mais um exercicio para os biceps que a maioria dos praticantes demusculacao desconhecem. Esta variacao e excelente para isolar e concentrar aomaximo o trabalho nos biceps.ConclusaoComo pode ver, com apenas uma barra e algumas bolachas/discos de pesos, epossivel realizar uma grande variedade de exercicios para os biceps. Porexemplo, em vez de realizar 4 series do exercicio do exercicio rosca direta combarra, porque nao realizar apenas