thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Este com certeza e mais um dos milhares de recomecos em minha vida, assim como muitos, espero que este de resultado, entao, recomeco a postar meu cardapio diario e a quantidade de pontos consumidos ao longo do dia.Segundo minha nutricionista preciso de 370 pontos diarios. Ha coisas que nao acho na tabela mal organizada que ela me deu como torrada lihgt/integral - dai coloco os pontos de pao light/integral, nao achei cafe nem leite em po - so tem leite liquido, entao calculo quantas cs para 200 ml... etc... Mas vou ver se da certo, se nao der, faco a do VP.Manha:07h301/2 xic de cafe com adocante (0)e 1 cs de leite desnatado (6) - 6 pt02 torradas light - 30 pt01 polenguinho light - 10 pt08h0002 ft finas abacaxi - 20 pt1/2 mamao - 20 pt10h2001 mexerica - 10 ptTOTAL MANHA: 96 PT - restam 274 ptTarde:13h0001 concha de feijao - 27 pt (acreditem ou nao, achei o feijao na secao guloseimas)02 cs arroz branco - 20 pt01 posta de peixe - 30 pt03 tirinhas de picanha - 10 pt02 ft fn abacaxi - 20 pt14h3001 picol� de limao fruttare - 10 pt16h301/2 pao de hamburguer - 25 pt1/2 ft fh queijo prato - 10 pt01 ft fn blanquet peru - 05 pt250 ml de suco de laranja light (caixinha) - 19 ptTOTAL TARDE: 181 PT - restam 93 ptProgramacao para noite:18h30200 ml diet shake com leite desnatado - 43 pt03 unid. Cream Cracker - 24 pt20h3002 chicletes big big - 12 ptTOTAL NOITE: 79 PT - restaram 14 (!!!) Pois e... eu estou reiniciando coisas outra vez... mas a vida nao e assim? Cheia de inicios e reinicios do que nao se conseguiu terminar.Recomecei minha dieta! Tinha voltado aos 98Kg, acreditam? Pois e... mas o bom e que agora estou com tempo livre (fui demitida) e ha males que vem para o bem e que na verdade nem sao males mesmo, sao oportunidades e livramentos que Deus nos da e que temos que aproveitar!Pois bem... entrei de fato numa academia no inicio deste mes e hoje, quando faz um exatamente um mes, vi que ja eliminei 5kg!!! Estou muitissimo feliz!Muitos exercicios e uma RA a base de bom senso estao me dando os resultados que quero.Ah! Alem desta otima noticia, meu natal foi muito bom e meu revellion sera melhor ainda! Sem estresses, ao lado de Deus, amor e amigos e com muita alegria!Um xero e ate ano que vem! Pois e... ando me descuidando e ja voltei pra casa dos 90kg... buaa...... tava com tpm, essas coisas de sempre...Me formei em Relacoes Publicas e minhas fotos so tem bochecha!!!!!!! Sairam bonitas, e verdade.. mas tow enorme de gorda!!!Nao sei o que fazer mas sei que tenho que voltar a rotina para emagrecer.Espero que todas estejam conseguindo.Um xero!!!!!!! Bom dia a todas...Passei rapidinho para postar minha recente vitoria...Dia 18/05 comemorei 10 Kg deixados para tras! Esquecidos em algum lugar do passado para nunca mais serem encontrados!!!!Finalmnte entrei na tao esperada casa dos 80 e estou ansiosa para passar logo por
ela, mas estou seguindo minha maratona e perdendo a media de 2 Kg por mes... e como digo, devagar chego la... e o melhor: permanecerei la!!!Um grande beijo a todas e infelizmente nao tenho mais como passar nos blogs... Ah! Estava sem poder caminhar pq estava com tendinite ha 3 semanas mas hj mesmo meu medico me liberou e voltarei o mais rapido possivel.Um xero e espero que todas estejam conseguindo tb!!!
Pois bem... assassinei 5Kg de minha pessoa e este fato deve-se aos exercicios que faco na academia e a reeducacao alimentar que estou implementando em minha vida day by day.Vou deixar registrado aqui e ver quanto estou consumindo em calorias por dia aproximadamente:Opcoes da manha:1 ft de mamao com 2 col de sob de aveia em flocos e 1 col de mel de abelha - 118 cal02 ft de pao 12 graos com 1 ft de queijo minas - 150 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light - 164 cal200 ml de achocolatado light (1 col de chocolate em po light + 2 col de leite desnatado) - 102 calTOTAL: 370 ou 384 calOpcoes do lanche da manha:1 ft ou 8 cubos peq de melao amarelo - 19 calAlmoco:Salada de alface e 5 ft de tomate - 19 cal2 col sopa de feijao com 3 col de arroz branco - 147 cal100g de peito de frango grelhado - 97 cal1 laranja peq - 60 calTOTAL: 323 calLanche da tarde:1 barra de cereal - 90 cal OU 9 cookies integrais de cacau - 117 calJantar:300 ml de shake com colageno- 130 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light com iogurte desnatado - 254 calLanche da noite:1 copo de iogurte desnatado com 4 col de corn flakes interal - 150 cal OU 1 laranja - 60 cal OU 1 cacho de uvas - 160 calMEDIA:Minimo: 992 cal; Maximo: 1257Este resultado me surpreendeu pois na verdade imaginava uma media de 1500 cal, ja que estou na academia e faco musculacao la, o que acelera o metabolismo (o que explica minha fome demasiada apos a academia) e por isso, os intervalos dos lanches pos-academia diminuem de 3 para 2 horas.Levarei a relacao acima para a nutricionista e verei o que ela pode corrigir e melhorar. O bom e que nao estou sentindo fome pois como nos horarios corretos e prefiro integrais e frutas.Na proxima postagem registro os exercicios que pratico na academia e o gasto calorico de cada um.Xeros! E haja pontos!!!Passe do primeiro dia com sucesso! Vamos em frente!===> Sim, antes queria agradecer o recado da Licia, estou sem poder responder, mas adorei a lembranca! Menina, tb nao gosto dessa loucura matematica nao, mas to apostando em tudo!!! Kkkkkkkk... <===Manha07h1502 torradas light - 30 pt01 cxinha suco de laranja light - 19 pt01 ft fn de mam�o - 10 pt08h1501 mini pao doce - 15 pt01 mini sonho - 28 pt01 mini pao de queijo - 18 pt02 cs ovo mexido - 10 pt10h3001 p�ra - 15 ptTOTAL MANH� - 145 PT - restam 225 ptPrevisao almo�o12h3001 concha de feijao - 27 pt02 cs arroz - 20 ptfolhas - 0 pt03 cs cenoura, beterraba - 15 pt01 file de frango grelhado ou peixe - 50 pt15h3001 tangerina - 15 ptPREVISAO TOTAL TARDE - 112 pt - restam 113Previsao noite18h45200 ml diet shake - 65 pt (coloquei metade de um shake normal, pq na tabela nao tem esse shake)03 cream cracker integral - 24
Pois e... nao e que os pontinhos estao dando certo?! Tudo bem que antes de ontem (domingo) comi 4 fatias de pizza com milkshake de chocolate... mas nao me senti tao culpada assim nao... passei uns 100 pontos (hehe) da contagem mas no outro dia compensei... meio que sem querer, mas compensei!!Ontem (segunda) fiz apenas 288 pontos e hoje tenho que tomar cuidado pois pra variar vov� fez o p�o assado que eu A-D-O-R-O!!!! Ah! N�o pude colocar minha pesagem ainda aqui, mas meu peso de 18/04 foi de 91,7 Kg... Tow voltando ao normal e diminuindo o peso como quero. Voltei a ter tempo a noite e nao caminhei ontem pq sai tarde do trabalho (20h00) e estou aida com incha�o por causa de Dona M., nao caminhei, mas hoje espero poder. Ta uma chuva danada aqui em Joao Pessoa. Espero que nao atrapalhe meus planos.Segue minha contagem:07h1501 xic cafe c/ adocante - 06 pt1 1/2 pao assado da vovo (rs...) - 80 pt08h0001 ft melancia - 15 pt10h30TOTAL MANHA - 101 PT - Restam 269 pt11h4501 xic gravatinha a bolonhesa - 30 pt01 concha de feijao - 35 pt02 ped peq de carne - 56 pt01 ft melancia - 15 pt15h3001 cx suco light laranja - 30 ptTOTAL TARDE - 166 pt - Restam 10320h3001 pao de hamburguer - 40 pt02 cs strogonnof - 20 pt01 ped peq carne - 20 pt01 xic cafe c/ leite c/ acucar - 51 ptTOTAL NOITE - 131 PTResultado final: -28 pt... 28 pontos negativos... Infelizmente hj fiquei no trabalho ate tarde (ainda estou na verdade... sao 21h11 e eu estou aqui...) dai nao pude tomar meu shake em casa... mas podia ter ao menos nao comido a carne, ne?...Enfim, levanta, sacode a poeira e da a volta por cima!!! Amanha tem mais e estou ate dia 25/04 de folga! Deus me ajude!!!!!!!!!!!!!!! Aff!...depois de dias sem conseguir postar aqui estou eu de novo...Pronta pra recomear e super disposta! Errei bastante esses dias, o blog me fez uma falta danada... no sei como sobrevivi!!!Infelizmente no terei mais tempo de visitar o blog das companheiras, mas farei de tudo para responder cada palavra de incentivo aqui deixada... Fui endcrina essa semana e agora ela me passou uma dieta de pontos, no igual a do VP, mas bem parecida...A partir de amanh comeo a contar pq hoje no deu!!!Um grande beijo para todas, estava morrende de saudades!!!Xro! O o esse titulo, nao e? Mas e a verdade. Nao consegui atingir minha meta esta quinzena que era de 87 Kg.Mas e verdade que nao estou colaborando muito com isso. Ainda estou tomando a sibutramina, mas muito mal admito, por que esqueco muito, passo ate 4 dias sem tomar e tambem nao estou comendo direito, nem contando pontos.Tenho que voltar a contar os pontinhos, pois estavam me ajudando muitissimo e assim regularizar novamente meu cotidiano alimentar.Mas ao menos nao aumentei de peso, ne?Tambem nao voltei (se e que um dia comecei de fato) a fazzer exercicios... mas tudo bem. Um dia eu volto, pode demorar mas sei que
No postei as pesagens de junho ainda... na verdade, a pesagem!Como ja devem ter percebido, peso-me sempre dias 04 e 18 de cada mes. Comecei dia 04 de janeiro e dia 18 (que nao sao 15 dias apos dia 04, mas deveriam!) de janeiro foi o primeiro dia em que fui a edocrinologista.Dia 04/06 minha meta era de 88 Kg, que foi atingida com sucesso mais uma vez! 88,1Kg. Minha meta do dia 18/06 e de 87 Kg e acredito que chegarei la. A cada dia de pesagem espero estar com apenas um quilo a menos, o que me da no minimo 2 Kg por mes.Se continuar neste ritmo, chegarei em dezembro com 77 Kg. Sei que posso acelerar um pouco (os -1/2 Kg por mes)e chegar com uma media de 75 Kg mas estou feliz e mesmo ainda nao fazendo exercicios (acho que devo fazer um blog so para me incentivar a fazer exercicios...) acredito que alcancarei minhas metas.Quem sabe no meu aniversario em marco de 2011 eu ja esteja com 70kg ou menos!!Basta continuar firme e forte! Sem deixar a peteca cair!!!Um grande abraco para todas e muita forca tambem! Com a chegada da pascoa a procura pelo chocolate se torna frequente. A oferta e a variedades de ovos de chocolate estimulam a busca por esta iguaria, ainda mais quando bate aquela vontade incontrolavel de comer um doce, em especial o chocolate, como se ele fosse capaz de aliviar toda a ansiedade naquele momento, e este episodio e super comum, principalmente nas mulheres, onde encontram no chocolate, um apoio emocional, uma sensacao de bem estar.E de fato o chocolate e capaz de proporcionar este efeito, pois ele estimula a producao de endorfinas e seretoninas no cerebro, que fornecem essa sensacao de felicidade no organismo. Alem desta sensacao de melhorar o humor, o chocolate possui outras substancias beneficas como os flavonoides e a cafeina, que estao presente na semente do cacau.Os flavonoides por sua vez, atua na prevencao do cancer, como fator protetor nas doencas cardiovasculares, responsaveis tambem, pela reducao das moleculas de LDL (colesterol ruim) e pelo aumento do HDL (o bom colesterol); alem de ser uma substancia antioxidante, ou seja os flavonoidescombatem os radicais livres, responsaveis por danificar a estrutura das celulas, o que pode contribuir por exemplo, para o envelhecimento da pele, e entre outros danos fisiologicos para o organismo.A cafeina conhecida por estimular o sistema nervoso central, contribui para agilizar o raciocinio, exercendo acao energetica.Em contra partida, para garantirmos esses beneficios sem nos descuidarmos da saude e importante ressaltar, que a escolha do chocolate faz toda a diferenca, pois tais componentes estao presentes na semente do cacau e na maioria das vezes, durante a fabricacao do chocolate sao inseridas outras substancias, nao tao saudaveis, como e o caso do acucar e da gordura saturada (derivada do leite), o que acaba agregando tambem, mais calorias ao produto.Mas o que fazer para comer sem culpa?Conheca os diferentes tipos de chocolate:Chocolate ao leite: A massa de cacau e substituida em parte pelo leite em po, formando uma combinacao de cacau,
leite e acucar.Chocolate diet: Ausente de acucar, substituidos pelo adocante, apresenta um alto teor de gordura para conseguir a textura habitual. Inadequado para o processo de emagrecimento, pois apresenta mais calorias que o convencional, com isso esta indicado exclusivamente para os diabeticos.Chocolate amaro (amargo): Apresenta mais cacau, uma menor concentracao de acucar e nao contem leite, portanto e o chocolate mais indicado, pois quanto maior o percentual de cacau, maior vai ser a concentracao da propriedade funcional e nutritiva do chocolate.Chocolate branco: E composto por acucar, leite e constituido de manteiga de cacau e nao de cacau, com isso ha uma maior concentracao de gordura e calorias, nao e indicado o consumo por nao apresentar as propriedades beneficas do chocolate.O ideal e prestar a atencao nos rotulos dos produtos, verificar nao apenas o valor calorico mas tambem observar a dosagem de acucar e de gorduras saturadas (ruins). Sendo que o beneficio do chocolate esta relacionado a quantidade e o tipo de chocolate consumido, portanto de preferencia ao chocolate amargo com mais de 50% de cacau, numa porcao de 2 quadrados ao dia. Isto e o suficiente pra usufruir de suas qualidades, evitando danos relacionados ao excesso de peso, pois todo exagero se torna nocivo.
O potassio e um mineral essencial em nosso organismo. Faz bem ao coracao, pois e essencial para controlar os batimentos cardiacos e para manter a integridade das celulas em geral. Protege contra o aumento da pressao sanguinea, alem de manter o equilibrio de agua no corpo.A pratica de exercicios fisicos intensos aumenta os niveis de potassio essencial para producao de uma enzima que e vital para o metabolismo energetico. O potassio e utilizado em uma contracao muscular, proporcionalmente a quantidade, intensidade e duracao das contracoes e ele e eliminado atraves do suor numa media de 190mg por litro, podendo um atleta que treina 3 horas por dia, perder 4 litros de suor, aumentando assim a necessidade de potassio para 750mg.Quanto mais se gasta o potassio, mais estimulado fica o organismo para armazena-lo. Portanto, e preciso uma dieta com quantidades razoaveis de potassio, encontrado principalmente em verduras, legumes, frutas e cereais integrais. As principais fontes sao: tomate, laranja, frutas citricas e secas, agua de coco, produtos de grao integral, banana e abacate, sendo que em termos de frutas, a banana so e superada pelo abacate, que tem o inconveniente de ser rico em gorduras.Para o praticante de atividade fisica, fica uma mensagem: Sem uma boa dieta, ocorre o risco de insuficiencia de potassio, cujo o sintoma classico sao as caimbras. Mas deixo claro que a caimbra e uma contracao involuntaria que pode ocorrer por reducao da quantidade de agua no organismo ( desidratacao ), por alteracao no balanco de calcio no interior da celula ou por acidose induzida pelo exercicio, e como esses fatores podem ocorrer simultaneamente durante a atividade fisica, fica dificil identificar o responsavel por ela. Portanto consuma bastante agua e nao atribua ao potassio a responsabilidade pela caimbra. 1. Consuma de 5 a 6 refeicoes por diaO consumo de alimentos envolve a digestao da comida e absorcao de nutrientes(proteinas, carboidratos e gorduras). Digestao e absorcao exigem energia do corpo para serem realizados. Entao, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos.O aumento no numero de refeicoes durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razoes:- O seu corpo sera forcado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestao que ele sera submetido durante o dia.- Comer frequentemente e percebido pelo corpo como um sinal de abundancia de energia e nutrientes.O metabolismo fica acelerado pois o corpo nao ve necessidade de acumular gordura, devido as refeicoes frequentes ao longo do dia. O acumulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, apos este periodo o corpo inicia um processo de emergencia, que e justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante periodos que voce fica sem comer por muito tempo.Lembrando que voce precisa comer varias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e nao fastfood 6 vezes ao dia.2. Consuma alimentos ricos em proteina em todas as refeicoesProteinas sao essenciais para a reconstrucao e manutencao do tecido muscular. A carencia
a aumentar a temperatura do corpo. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.Utilize-os sempre antes da sessao de aerobicos e tambem podem ser usados antes do treino com pesos.7. Beba Muita AguaBeber pouca agua faz com que o corpo acumule liquidos para manter todos os processos que requerem agua funcionando durante os periodos que voce se nega um copo de agua. Nossos musculos sao 75% de agua, o nosso corpo tambem. Beba muita agua durante o dia, ate 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso e sempre iliminado pela urina, entao nao adianta tomar tudo de uma vez.8. Use CalcioPesquisas cientificas provaram que uma alta ingestao de calcio acelera a queima de gordura.Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementacao com ate 800mg de calcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em calcio e seguiam a mesma rotina.9. Diminua o SodioO sodio (sal), faz com que o seu corpo retenha liquidos, ou seja, se voce adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, voce vai forcar o seu corpo a reter mais liquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sodio dos seus alimentos e mantenha uma ingestao menor que 2000mg por dia.10. Tenha uma boa noite de sonoDescansar e vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu corpo libera um poderoso hormonio anabolico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormonio do Crescimento. Este so e liberado quando voce entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo voce tiver neste estado, mais hormonio o seu corpo secretara. Uma noite mal dormida, arruinara este processo.Durma sempre entre 8 a 10 horas por dia.
cancer. Auxiliar na eliminacao do acido urico e outras toxinas. Por ser um alimento de dificil digestao, ideal se ingerido so, num intervalo entre refeicoes.Morango Rico em licopeno. Excelente para evitar e tratar a gota e o estomago.Nespera, ameixas amarelas e nectarinas Aumenta a resistencia fisica e combate a fadiga.Pera Combate a hipertensao, tira o cansaco mental e alcaliniza estomago.
Com muito calcio, fosforo e vitaminas, o iogurte nao deve faltar no cardapio diario. Isso porque ele contem "bacterias do bem", que atuam no sistema imunologico e defendem o corpo contra agentes infecciosos. Ate mesmo quem tem intolerancia a lactose pode se adaptar bem, pois, diferente do leite, que tem alto teor de lactose, o iogurte contem baixo teor da substancia, que e parcialmente transformada em acido lactico durante a fermentacao. Se consumido com frutas, mel e cereais integrais, seus efeitos beneficos sao potencializados.Veja alguns beneficios das vitaminas contidas no Iogurte:Vitamina A - melhora a saude da pele, dos olhos, das unhas e cabelosComplexo B - vitaminas que proporcionam energia e oxigenam as celulasAlem disso, o Iogurte e fonte de calcio e por ser de origem animal, oferece boas proteinas, nutrientes essenciais para a formacao e manutencao de musculos. Repleto de bacterias do bem, ele ainda previne problemas de digestao.Confira abaixo algumas receitas com esse alimento delicioso e poderoso!Sucos com iogurte para aumentar as defesas1- Morango e UvasIngredientes: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado, 1/2 xicara de cha de morangos picados, 1/2 xicara de cha de uvas roxas, 1 colher de sobremesa de semente de linhaca, gelo e adocante (sucralose ou stevia) a gosto.Preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.2- Laranja e AcerolaIngredientes: 1 xicara de cha de suco puro de laranja, 1/2 xicara de cha de polpa de acerola, 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado, gelo e mel para adocar a gosto.Preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.Shakes com iogurte para ajudar a perder ou manter o peso (boas opcoes para o lanche da manha ou da tarde)1- Contra a FlacidezIngredientes: 1 banana nanica picada, 1 colher de sopa de leite em po desnatado, 1 pode (200 ml) de iogurte natural desnatado, gelo a gosto.Preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida2- Contra a barriguinhaIngredientes: 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado, 1 fatia de mamao, 1 fatia de ricota, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de gergelimPreparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguidaVitaminas de Iogurte para regular o intestino1- Ameixa e aveiaIngredientes: 4 ameixas secas sem carocos, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de melPreparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Beber uma vez a dia.2- Mamao, abacaxi e linhacaIngredientes: 1/2 pote (100 ml) de iogurte natural desnatado, 1 fatia fina de mamao sem casca e sem sementes, 1/2 xicara (cha) de abacaxi sem casca, 1 colher de sobremesa de linhacaPreparo: Bata tudo no liquidificador e tome de manha e a tardeIogurte caseiro1- Iogurte basicoIngredientes: 1 litro de leite de saquinho tipo A ou B, 1 pote (200 ml) de iogurte naturalPreparo: Em uma leiteira ferva o leite, desligue e espere amornar. Misture o iogurte delicadamente com uma colher. Coloque em uma vasilha, tampe bem ou coloque um filme plastico e deixe assim, em temperatura ambiente, em lugar arejado e longe do sol, por cerca de 12 horas,
ate ficar bem firme. Depois e so colocar na geladeira (dura ate 5 dias).2- Iogurte light de morangoIngredientes: 1 litro de leite desnatado, 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado, 1 caixa de gelatina em po diet de morango, 1 xicara (cha) de agua fervente, 10 gotas de adocantes liquido (sucralose)Preparo: Faca o iogurte basico (receita acima) com o leite desnatado e o iogurte natural desnatado. Depois de pronto, dissolva a gelatina na agua fervendo, misture e deixe amornar. Coloque no liquidificador o iogurte com a gelatina e o adocante e bata ate ficar homogeneo. Distribua em tacas e leve a geladeira.