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DESPEDIDAExistem duas dores de amor:A primeira e quando a relacao termina e a gente,seguindo amando, tem que se acostumar com a ausencia do outro,com a sensacao de perda, de rejeicao e com a falta de perspectiva,ja que ainda estamos tao embrulhados na dorque nao conseguimos ver luz no fim do tunel.A segunda dor e quando comecamos a vislumbrar a luz no fim do tunel.A mais dilacerante e a dor fisica da falta de beijos e abracos,a dor de virar desimportante para o ser amado.Mas, quando esta dor passa, comecamos um outro ritual de despedida:a dor de abandonar o amor que sentiamos.A dor de esvaziar o coracao, de remover a saudade, de ficar livre,sem sentimento especial por aquela pessoa. Doi tambem...Na verdade, ficamos apegados ao amor tanto quanto a pessoa que o gerou.Muitas pessoas reclamam por nao conseguir se desprender de alguem.E que, sem se darem conta, nao querem se desprender.Aquele amor, mesmo nao retribuido, tornou-se um souvenir,lembranca de uma epoca bonita que foi vivida...Passou a ser um bem de valor inestimavel, e uma sensacao a quala gente se apega. Faz parte de nos.Queremos, logicamente, voltar a ser alegres e disponiveis,mas para isso e preciso abrir mao de algo que nos foi caro por muito tempo,que de certa maneira entranhou-se na gente,e que so com muito esforco e possivel alforriar.E uma dor mais amena, quase imperceptivel.Talvez, por isso, costuma durar mais do que a dor-de-cotovelopropriamente dita. E uma dor que nos confunde.Parece ser aquela mesma dor primeira, mas ja e outra. A pessoa que nosdeixou ja nao nos interessa mais, mas interessa o amor que sentiamos porela, aquele amor que nos justificava como seres humanos,que nos colocava dentro das estatisticas: Eu amo, logo existo.Despedir-se de um amor e despedir-se de si mesmo.E o arremate de uma historia que terminou,externamente, sem nossa concordancia,mas que precisa tambem sair de dentro da gente...E so entao a gente podera amar, de novo.Martha Medeiros Ser goiano e carregar uma tristeza telurica num coracao aberto de sorrisos. E ser docil e falante, impetuoso e timido. E dar uma galinha para nao entrar na briga e um nelore para nao sair dela. E amar o passado, a historia, as tradicoes, sem desprezar o moderno. E ter latifundio e viver simplorio, comer pequi, guariroba, galinhada e feijoada, e nao estar nem ai para os pratos de fora.Ser goiano e saber perder um pedaco de terras para Minas, mas nao perder o direito de dizer tambem uai, este negocio, este trem, quando as palavras se atropelam no caminho da imaginacao.O goiano da gema vive na cidade com um carro-de-boi cantando na memoria. Acredita na panela cheia, mesmo quando a refeicao se resume em abobrinha e quiabo. Le poemas de Cora Coralina e sente-se na eterna juventude.Ser goiano e saber cantar musica caipira e conversar com Beethoven, Chopin, Tchaikovsky e Carlos Gomes. E acreditar no sertao como um ser tao proximo, tao dentro da alma. E carregar um eterno monjolo no coracao e ouvir um berrante tocando longe, bem perto do sentimento.Ser goiano e possuir um rocado e sentir-se um plantador de soja,
tal o amor a terra que lhe acaricia os pes. E dar tapinha nas costas do amigo, mesmo quando esse amigo ja lhe passou uma rasteira.O goiano de pe-rachado nao despreza uma pamonhada e teima em dizer ei, trem bao, ao ver a felicidade passar na janela, e exclama viche, quando se assusta com a presenca dela.Ser goiano e botar os pes uma botina ringideira e dirigir tratores pelas ruas da cidade. E beber caipirinha no tira-gosto da tarde, com a cerveja na eterna saideira. E fabricar rapadura, ter um passopreto nos olhos e um santo por devocao.O goiano historico sabe que o Araguaia nao passa de um "corgo", tal a familiaridade com os rios. Vive em palacetes e se exila nos botecos da esquina. Chupa jabuticaba, come bolo de arroz e toma licor de jenipapo. E machista, mas deixa que a mulher tome conta da casa.O bom goiano aceita a divisao do Estado, por entender que a alma goiana permanece eterna na saga do Tocantins.Ser goiano e saber fundar cidades. E pisar no Universo sem tirar os pes deste chao parado. E cultivar a goianidade como heranca maior. E ser justo, honesto, religioso e amante da liberdade.Brasilia em terras goianas e gesto de doacao, e patriotismo. Simboliza poder. Mas o goiano nao sai por ai contando vantagem.Ser goiano e olhar para a lua e sonhar, pensar que e queijo e continuar sonhando, pois entre o queijo e o beijo, a solucao goiana e uma rima.(TELES, Jose Mendonca. Cronicas de Goiania. Goiania: Kelps, 1998)
Com a nossa voz duetada com o som deste divino instrumentocasados com a melodia do nosso desejo e do nosso sentimento,inclui dentro de cada coracao levando o sabor da verdadeira, doce e pura poesia de uma sonoridade singela mas que emociona e contagia som esse que nasceu la do interior veio la do campo,la da roca veio pra falar e pra defender mas so das coisas que e nossa "Nois" num tem nada contra as modas la dos exterior mas nois num troca o som da nossa viola caipira por um so de guitarra de rock n roll prefiro mil vezes nosso causos nossas prozas as nossas modas de cacador o nosso jeito simples e bonito que so a gente tem de falar de amor pra que melhor do que isso viola, violao, uma pinguinha pura, um cigarro de palha e dois cantador bao claro que tudo isso com Deus na protecao sem pisar em ninguem a gente luta pra defender e no que depende da gente a cultura nunca vai morrer! Os Sertanejos Declaracao de amor funciona. Nao e varinha de condao, nao faz magica, mas jamais passa despercebida. Todo mundo, nao importa a idade, o sexo ou o estado civil, quer ser amado. Podemos ate ja ser muito amados, mas queremos mais. Mas mesmo quando a gente desperta o interesse em quem nao nos atrai, ainda assim isso mexe favoravelmente com nosso ego. E esta pessoa deixa de ser um ninguem. Um cara ou uma garota chega perto de voce e diz com todas as letras que voce e a pessoa mais importante da vida dela, que te ama pra caramba e pede para que, se voce um dia achar possivel retribuir esse sentimento, mande avisar. Vira as costas e vai embora. Cacilda. Voce so vai debochar dessa criatura se for muito tosco.Se voce o achava um idiota, pense duas vezes: este idiota se amarrou em voce, entao nao deve ser tao idiota assim.Apaixonou-se? Declare-se. Pode dar em nada, mas garanto que voce vai ficar na cabeca de alguem o tempo necessario para ele considerar a hipotese. Na ausencia do seu calor,Falsifiquei o amor,Criando uma ilusao,Bonita, colorida e indolor.Amor Perfeito,Imune a traicao,Sem causa ou efeito,Somente sensacao.Falso e seguro amor,Livra-me da contradicao,De sentir prazer e dor,No veneno da paixao.Vivo agora minha utopia,E ja nao mais pertenco a maioria,Onde quem quer nao tem, e quem tem nao quer.Todos refens duma triste ironia.(Alberto Leal - 01 fevereiro 2005) Eu deixarei que morra em mim o desejo de amar os teus olhos que sao docesPorque nada te poderei dar senao a magoa de me veres eternamente exausto.No entanto a tua presenca e qualquer coisa como a luz e a vida E eu sinto que em meu gesto existe o teu gesto e em minha voz a tua voz.Nao te quero ter porque em meu ser tudo estaria terminado.Quero so que surjas em mim como a fe nos desesperadosPara que eu possa levar uma gota de orvalho nesta terra amaldicoadaQue ficou sobre a minha carne como nodoa do passado.Eu deixarei... tu iras e encostaras a
tua face em outra face.Teus dedos enlacarao outros dedos e tu desabrocharas para a madrugada.Mas tu nao saberas que quem te colheu fui eu, porque eu fui o grande intimo da noite.Porque eu encostei minha face na face da noite e ouvi a tua fala amorosa.Porque meus dedos enlacaram os dedos da nevoa suspensos no espaco.E eu trouxe ate mim a misteriosa essencia do teu abandono desordenado.Eu ficarei so como os veleiros nos pontos silenciosos.Mas eu te possuirei como ninguem porque poderei partir.E todas as lamentacoes do mar, do vento, do ceu, das aves, das estrelas.Serao a tua voz presente, a tua voz ausente, a tua voz serenizada.Vinicius de Moraes
Semana passada saiu no Agenda A uma selecao de lugares indicados por mim, num mix dos melhores na comida vegana em Maceio. Eu agradeco a oportunidade, dada pelo jornalista Renee Le Campion.Foi muito bacana participar, e me serviu de inspiracao para outros posts aqui.Acompanha a materia completa clicando na imagem!Pizzas do Ser-Afim Hoje eu trouxe algumas sugestoes de lanches bem rapidos e saudaveis. Para aquele momento em que voce esta com fome, com pressa e sem ideia do que fazer. Uma das coisas mais simples e um copo de suco. Voce pode usar e abusar das frutas que tiver em casa, misturando sabores e agregando ou nao ingredientes como aveia, chia, linhaca e leites vegetais. Se quiser um sanduiche, pode usar como recheio aquele restinho de soja do almoco - como na foto, ou fazer combinacoes bacanas e deliciosas, como tomate, alface e cenoura ralada; banana; ou uma ideia que muito me agrada: legumes grelhados. Isso mesmo, pegue beringela, abobrinha, tomate, cebola e o que mais lhe agradar, fatie tudo em rodelas e coloque numa assadeira com azeite, sal e pimenta do reino. Deixe no forno ate dourar. Voce pode guardar num recipiente na geladeira e depois e so usar para montar um sanduba maravilhoso!Outra dica e lanchar frutas. Se voce tem preguica, como eu, corta as frutas e depois coloca em um recipiente arrumadinho, como eu fiz com esses morangos. Da uma alegria maior pra comer, nao da nao? :)Abaixo tem um cafe da manha bem reforcado. O cuscuz, que nao pode faltar na mesa do nordestino, vem com tomates picados, coentro e cebolinha. Hamburguer de soja - que pode ser trocado por de grao de bico, lentilha ou feijao, tomate e pao assado. Junte isso a um bom cafezinho e voce estara bem alimentado para comecar o dia. Se voce nunca ouviu falar dele, certamente tem o cabelo ou e muito novinha. Sim, por que o Yamasterol e um creme multifuncional bem antigo. Ele serve para hidratar o cabelo, usar como condicionador e ate como creme de pentear. Tres produtos em um e ainda e vegano. Nao e uma maravilha?Vamos conhecer um pouquinho sobre ele entao?Ate hoje eu so usei o amarelo - que e o creme multifuncional Yamasterol Babosa e D-Pantenol. Ja li em muitos sites de cosmeticos que a Yamasterol nao realiza testes em animais, e esta na lista da PEA (Projeto Esperanca Animal). Tambem nao possui ingredientes de origem animal e voce encontra aqui em Maceio facinho na Casa Vieira ou Casa Lea por um preco que varia entre R$ 3,50 e R$5,00.Ele e rico em Pantenol ou vitamina B5, responsavel por fazer maravilhas na nossa pele, unhas e cabelos. Mais especificamente nos cabelos, ela hidrata, diminui as pontas duplas e o frizz e da brilho. Tudo o que as cacheadas querem, e ou nao e? Voce pode usar ele sozinho ou misturado a algum creme ou mascara. E muito bom no cronograma capilar na fase de hidratacao.Ja usei ele sozinho como condicionador, fazendo co-wash (lavagem do cabelo so com condicionador) e junto com as mascaras de
hidratacao - inclusive uma vez misturei ele com o condicionador da DEVA e o resultado foi pura maciez. Eu nao fico sem o meu e acho que se voce e cacheada deveria experimentar.obs. Faco as resenhas de produtos e lojas apenas como uma dica para quem (como eu) fica "cacando" produtos veganos na cidade. Nao ganho pela propaganda. =)
Sabe uma receita que lembra a infancia? Pois e, essa pra mim e uma dessas. Minha mae sempre fazia e a gente ficava contando os minutos no congelador pra poder saborear.O negocio e, faz tempo que eu penso em fazer uma versao vegana, mas so hoje tive coragem de tentar. Posso dizer que deu super certo e lembrou bastante a aparencia e o gosto da que minha mae fazia.O legal e que eu consegui fazer um doce muito parecido ao original, usando menos ingredientes e nada de origem animal.Quer a receita? La vai...Delicia de AbacaxiIngredientes:Camada 11 abacaxi medio4 colheres de sopa de acucarCamada 21 lata de leite condesado de soja2 colheres de sopa de creme vegetalCamada 31 caixinha de creme de soja3 colheres de sopa de acucargotinhas de limaoModo de preparo:Em uma panela coloque o abacaxi picadinho e o acucar. Deixe cozinhando ate os pedacos comecarem a querer desmanchar. Mexa de vez em quando, vai juntar muita agua, se achar que esta demais, deixe a panela destampada para a agua evaporar.Em outra panela coloque o leite condensado e o creme vegetal e mexa ate chegar ao ponto de brigadeiro mole. Demora uns vinte minutos.Coloque o creme de soja e o acucar na batedeira e bata por uns tres minutos. Adicione as gotinhas de limao e bata mais uns dois minutos.Pronto! Agora e so colocar numa travessa de vidro, uma camada com o abacaxi, uma com o leite condensado e outra com o creme de soja.Deixe no congelador por uma ou duas horas antes de servir. Faz um tempo que estou colaborando com o Super Veggs. Meus textos la falam so sobre gravidez e veganismo. Vou postar aqui alguns dos que acho mais importantes, mas se voce quiser acompanhar melhor, clica la, ok? E hoje o nosso assunto e suco verde. Esta na moda e vem sendo consumido por artistas e celebridades do mundo todo como auxiliar do emagrecimento e das dietas desintoxicantes. Mas o suco verde nao e so isso. Ele e sem duvida uma grande fonte de nutrientes para voce gravida ter uma gestacao mais saudavel. Principalmente aquelas futuras mamaes que comem pouca salada, ou que precisam de suplementacao alimentar. O suco verde e rico em ferro, calcio, acido folico, vitamina C e dependendo do ingrediente que voce coloque pode ter bastante vitamina A, K, potassio, magnesio e outros sais minerais bem importantes para o funcionamento do organismo. Confesso que nao sou um bom exemplo no consumo de suco verde na gravidez. Durante a adolescencia eu fazia bastante e depois que engravidei tentei manter o habito mas consegui tomar o suco apenas durante o primeiro trimestre. Hoje, aos oito meses de gestacao, so o cheiro das folhas ja me deixa enjoada. Nao sei o motivo disso, mas eu tento comer salada e incluir os vegetais e frutas usados no suco ao longo do dia, mas ca pra nos, se tomasse um copo de suco verde teria mais rapidamente esses nutrientes. Ja tentei (e deu certo) tomar o suco tapando o nariz para nao sentir o cheiro. Parece coisa de crianca, so
que funcionou bem ;) Fazer o suco verde e bastante simples e voce vai ver que com um pouco de organizacao voce tera mais disposicao e saude nessa fase tao bonita. Da para deixar os vegetais e frutas lavados e alguns ate cortados na geladeira. De manha, em jejum, e so bater tudo e tomar. O suco tomado em jejum e melhor absorvido, mas nada impede que voce tome num lanche da tarde, por exemplo.A base do suco e composta de couve, maca, limao e pepino. A partir dessa base voce pode incluir outros ingredientes que desejar. As quantidades vao do seu gosto, mas eu sugiro colocar um pepino inteiro (ou meio se ele for muito grande), duas folhas de couve, uma maca (ou duas se preferir o suco mais doce) e o suco de um limao. O pepino, a maca e o limao irao dar a agua necessaria para fazer um copo de suco sem a necessidade de liquidos, mas caso queira, voce pode colocar um pouco de agua de coco. Para bater, use o juicer, mas se nao tiver, o liquidificador funciona igual, desde que tenha uma boa potencia e voce bata primeiro o pepino para dar liquido ou use uma cenoura como socador. Se usar a agua de coco na receita, nao vai ter problemas para bater.Tambem e importante coar o suco se fizer no liquidificador por que no juicer ele ja sai coado. Apesar de algumas pessoas dizerem que tomam sem coar por causa das fibras, a quantidade delas presente no suco e muito grande, o que torna a digestao mais lenta. As fibras da maca que sao mega importantes para o nosso trato intestinal podem ser consumidas, mas de preferencia se a maca for organica. Outros vegetais que podem ser incluidos no suco sao espinafre, salsinha, coentro, rucula, hortela, brocolis, cenoura, beterraba... Voce tambem pode colocar abacaxi, morango, suco de laranja, maracuja e as frutas que desejar. De o seu toque especial com castanhas hidratadas em agua por 20 minutos, como castanha do para, amendoas, macadamias e as que mais gostar. Ha ainda a possibilidade de dar aquele toque final com um pedaco de gengibre descascado, um punhado de clorofila ou ainda um punhado de linhaca, canela ou chia (acrescentadas ao suco depois de coado, ja pronto para beber). Para coar, use uma peneira bem fina ou um paninho tipo voal. E possivel encontrar uns modelinhos proprios para passar suco verde na internet ou em lojas de produtos naturais. E bom frisar ainda que se possivel, voce tente usar vegetais e frutas organicos. Aqui na minha cidade as feiras organicas ainda nao tem tanta variedade, mas se voce tem ai, aproveite.Pepino, cenoura, beterraba, maca, limao, brocolis, couve e salsinha.Olha que lindeza de suco!Pepino, acelga, cenoura, limao, maca, salsinha e gengibre.Pepino, cenoura, beterraba, couve, limao e maca.Adicione sementes de linhaca e chia ao suco pronto para dar aquele toque!Essas receitas foram sugestao do @NosDetox, perfil que sigo no instagram.Post tambem publicado no blog http://superveggs.blogspot.com.br
As mudancas no corpo sao as coisas mais visiveis numa gravida. Alem do volume na barriga que cresce a cada dia, algumas mulheres sentem o aparecimento de estrias, flacidez, espinhas, ressecamento da pele, manchas no rosto... Nao sou vaidosa demais, mas vamos considerar que ninguem quer passar pela gestacao ganhando esses presentinhos, nao e mesmo? E ai surge o dilema. Muitos dos cosmeticos existentes no mercado hoje possuem substancias agressivas que podem passar atraves da pele para o bebe, provocando ma formacoes. A noticia boa e que a maioria dessas substancias nao estao presentes em cosmeticos veganos. Hoje e perfeitamente tranquilo encontrar cosmeticos, maquiagem e ate tinturas de cabelo que nao possuem ureia, chumbo, canfora, amonia e compostos que causam alergias.Pele. A maior preocupacao que eu tive com a pele, foi a de encontrar produtos sem ureia. A substancia e encontrada em quase todos os hidratantes, principalmente os proprios para pele seca (e a minha esta extra-hiper-ultra seca desde que engravidei). Acredito que hidratante vegano, por si so ja nao tem essa substancia, pois a ureia vem da urina e outros fluidos animais ate onde pesquisei, nao achei ureia vegetal. Ela tambem e conhecida por acido urico, e esta presente nos hidratantes, cremes dentais, desodorantes e outros produtos para pele. Para o ressecamento que falei, eu tenho usado as pomadas hidratantes da Granado, que sao perfeitas, principalmente para maos, cotovelos, joelhos e pes; que sao as regioes mais ressecadas. Hidratantes proprios para gravidas tambem costumam nao ter essa substancia, mas sempre e bom checar. Pra mim, o mais pratico na hora de hidratar a pele e evitar estrias, e o velho oleo de amendoas, que deve ser comprado o mais puro possivel, sem parabenos, parafinas e um monte de coisa artificial que nao fazem bem algum para pele. Tambem usei os cremes da Mustella, que segundo alguns sites, tambem e vegano. O detalhe e que estrias podem aparecer mesmo que voce tome banho numa piscina de cremes, basta que voce tenha predisposicao para isso. Entao nao estresse, use os cremes, cuide de voce mesma e se elas aparecerem, paciencia. Procure tambem sabonetes a base de glicerina vegetal, ou outras bases que nao a animal. Creme dental vegano so conheco um aqui no Brasil, mas ele e um pouco dificil de achar na minha cidade. Entao enquanto posso, vou usando meu estoque de Contente e rezando pra ele so acabar quando eu encontrar de novo por aqui. Desodorante nao e tao dificil de achar entao vou poupar as marcas. Mais uma vez, procure algum sem ureia.Cabelos. Antes de engravidar eu comecei a me preocupar mais com os cremes e shampoos que usava no cabelo. Parei com alisamentos ha quase dois anos, mas ainda pinto pois tenho muitos fios brancos. Como a maioria de voces deve saber, nao se recomenda tintura ou alisamentos para gravidas, pelo menos no primeiro trimestre. Meu medico liberou a tintura no segundo trimestre, desde que nao tivesse chumbo ou amonia, mas se aguentei ate agora, nao custa esperar mais um pouquinho, nao e? Eu ja mantinha uma rotina de
cuidados com o cabelo que priorizava shampoos sem sulfato e condicionadores, cremes de pentear e mascaras de hidratacao sem silicones, parafina ou algum produto de origem animal, como queratina, leite, ceraminas, etc. Se voce procurar marcas veganas, como a Surya, Multivegetal ou a Phytoervas, por exemplo, nao vai perder tanto tempo lendo rotulos, fica mais facil. O unico trabalho vai ser encontrar dentro dessas marcas, caso voce queira cuidar do seu cabelo da forma mais natural possivel, os produtos que nao possuem sulfatos e parafina.Unhas. Para evitar o risco de contaminacao, desde que engravidei eu passei a usar meu proprio kit de unhas e a na maior parte das vezes, a fazer as unhas em casa. Os esmaltes veganos que conheco sao os da Impala, entao sempre compro deles e possuem grande variedade de cores. A Granado tambem possui uma cera nutritiva para cuticulas, que ajuda bastante a melhorar o aspecto das unhas, dai voce nem precisa tanto do alicate.Post tambem publicado no blog http://superveggs.blogspot.com.br
Faz um tempo que estou colaborando com o Super Veggs. Meus textos la falam so sobre gravidez e veganismo. Vou postar aqui alguns dos que acho mais importantes, mas se voce quiser acompanhar melhor, clica la, ok?Estar gravida envolve uma serie de preocupacoes nao so com o seu corpo, mas principalmente, com a vida de outro ser que esta sendo gerado com a sua ajuda. Voce com certeza se preocupa com o quanto vai engordar, se vai ter ou nao estrias e varizes, se vai conseguir voltar ao corpo de antes da gravidez... Mas a preocupacao maior pelo menos pra mim tem sido basicamente, como fazer o meu bebe crescer forte e saudavel.Ja antes da gravidez eu tinha uma certa preocupacao com minha dieta. Nao so por questoes esteticas, com a preocupacao com a saude me fazia evitar doces em excesso, refrigerantes e frituras. Claro, tem aqueles dias em que voce come de tudo, mas normalmente, minha dieta era equilibrada. Depois da gravidez, essa preocupacao aumentou. Procurei uma nutricionista, mas a dieta que ela me passou me deixou preocupada, tinha muita soja varias vezes ao dia.Era um tal de iogurte de soja de manha, soja no almoco, vitamina com leite de soja no lanche e soja no jantar... Achei aquilo meio exagerado e sem criatividade. Abandonei a dieta em menos de duas semanas. E comecei a pesquisar na internet os nutrientes mais importantes para gravidas. Acabei montando uma dieta por conta propria (nao faca isso, e sempre muito mais indicado procurar um profissional), e tentando comer mais alimentos frescos (vegetais e frutas), fibras e proteinas.Nesse meio tempo, os enjoos frequentes e a falta de apetite dos primeiros meses de gravidez, me fizeram abandonar a dieta saudavel por um tempo. O que me causou a temida anemia tao comum entre gravidas (sejam elas vegetarianas ou nao), mas que foi curada com suplementos e uma dieta rica em acido folico, vitamina C e ferro. Suco de jenipapo, alimentacao com bastante beterraba, feijao, limao, laranja, framboesa e couve foram grandes aliados. Eu falo da anemia no proximo post, mas ja adianto que comer bem e a chave para um desenvolvimento saudavel da gestacao.Agora que os enjoos passaram (finalmente!!!), voltei a comer bem e percebo que nao ha grandes alteracoes na dieta de antes da gravidez. Minhas principais mudancas foram:- Diminui a quantidade de cafe eu tomava mais ou menos 4 a 5 xicaras pequenas de cafe por dia. Passei a tomar uma xicara so pela manha ou a tarde.- Exclui refrigerantes.- Exclui qualquer bebida alcoolica eu bebia socialmente, uma taca de vinho ou um copo de cerveja. Aboli isso completamente e brindei o ano novo com uma taca de champanhe sem alcool.- Dei preferencia a alimentos integrais e ricos em fibras eu ja fazia isso antes, mas sem muita preocupacao. Hoje procuro sempre comer arroz integral, biscoitos integrais e pouco pao.- Consumir alimentos ricos em ferro sempre junto com uma fonte de vitamina C. Isso ajuda na absorcao. Sempre coloco um pouco de limao no feijao e na couve e, no caso do suplemento, cada