Treine suas pernas tao duro quanto a parte superior. Comovoce pode ja estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular ocrescimento em seu peito, costas e bracos. Isto e devido, em parte, ao aumentoda testosterona que induz o treino de pernas, principalmente com o exercicio Agachamento. Com apopularizacao do Treinamento Funcional, surgiu junto utilizacao desta palavra oCORE. Com certeza, quem faz academia ou treinamento de alguma atividade fisica,ja ouviu falar neste nome que quer dizer o Centro de Forca do nosso corpo. Com a proposta do treinamento funcional de um equilibrio muscular e eficienciacorporal a ativacao do CORE se torna imprescindivel ja que como faladoanteriormente ele e o nucleo de forca. Um agrupamentode musculos forma o CORE, sendo eles encontrados nas regioes mais profundas dotronco e da pelve, o abdomen e os musculos lombares que juntos com o diafragmae assoalho pelvico formam um cilindro de forca. Com o dominio deste centro alem dos beneficios da na regiaoabdominal, outros elementos sao observados com melhora, como a postura e ateuma melhor execucao e potencia nos movimentos por permitir a conexao entrepartes inferiores e superiores do corpo assim transmitindo esse forca de umaextremidade a outra. E com uma consciencia corporal ganhamos um combustivel a mais no principio do nucleo de forca, permitindo um maior controle, fluidez, postura durante e apos o treinamento. Lesoes Causadas pelo calorRelacionadas ao Exercicio podem ser PrevenidasA lesao causada por calor durante oexercicio pode ocorrer quando o nivel de producao de calor e alto e condicoesambientais impedem a perda de calor do corpo. Sua causa primaria e ahipertermia (temperatura corporal elevada). Aumentos de 2C a 3C natemperatura corporal geralmente nao produzem efeitos nocivos. No entanto,aumentos da temperatura corporal acima de40 C a 41 C podem estar associados avarios problemas relacionados ao calor, como: Nausea, tontura e incapacidade depensar.Para prevenir o superaquecimento durante o exercicio, algumas dicas:Exercitar-sedurante o periodo mais fresco do dia.Diminuira intensidade e a duracao do exercicio em dias quentes/umidos.Remocaode roupas durante o exercicio, expondo apele para melhor evaporacao.Quandoa remocao de roupas durante o exercicio nao for possivel, (ex. Futsal, Volei,Futebol...) fornecer intervalos frequentes de repouso/resfriamento.Paraevitar a desidratacao durante o exercicio, os treinamentos devem permitirintervalos frequentes para ingestao de agua (Junto com o repouso/resfriamento).Caso vocedurante seu treinamento apresente algum tipo de sintomas de lesao causada porcalor, o tratamento obvio e interromper o exercicio e comecar imediatamente oresfriamento do corpo (ex., imersao em agua fria) e ingestao de liquidos frios como eletrolitos (Isotonicos) tambem devem ser fornecidos para reidratar. Saia do sofa Paraabandonar o sedentarismo e ficar saudavel, a corrida e um grande aliado. E pratico,basta um par de tenis e orientacao. Em duas semanas de treino, o iniciante japercebe resultados.Emagrece,melhora o condicionamento, a disposicao, o humor e a auto-estemas.Todo mundopode correr, mas para deixar o treino mais seguro e prazeroso, todo mundodeveria:Agendar uma consulta com um especialista em medicina esportiva, para atestar que voce esta apto a correr.Comprar um tenis de corrida proprio para seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada(para dentro) ou supinada (para fora).Procurar um treinador, assim voce se torna um corredor bem orientado e