que esse ADP se restaure a forme outro ATP e necessario que o corpo humano disponha de substratos energeticos (fontes alimenticias) e repouso.Os substratos energeticos sao provenientes dos alimentos, ou dos suplementos, e sao eles os carboidratos (glicose), as proteinas (aminoacidos) e os lipideos ou gorduras (acidos graxos) - os substratos provenientes dos suplementos sao absorvidos em menor tempo e com maior facilidade pelo nosso organismo.Numa escala gradativa de utilizacao de substratos energeticos pelo corpo humano, primeiro se utiliza o ATP (duracao aproximada de 3 a 6 segundos), depois a fosfocreatina (que e responsavel pela resintese (reconstrucao) do ATP, e tem duracao de 10 a 15 segundos aproximadamente), depois o organismo solicita a utilizacao das reservas de glicose, principalmente a hepatica (armazenada no figado) e sanguinea, e glicogenio muscular (armazenado nos musculos). A energia proveniente da glicose, resintetiza o ATP permitindo prolongar o exercicio fisico por alguns minutos, levando em consideracao que quanto mais intensa for a atividade menor sera o tempo de duracao da mesma, pois o corpo entrara em fadiga.Acabando essas reservas energeticas e o corpo estando ainda em atividade, e havendo um equilibrio entre o consumo e o gasto de oxigenio, o organismo comeca a utilizar-se de gordura, mais precisamente triglicerideos, para prolongar a atividade fisica por mais tempo; caso nao haja o equilibrio entre o gasto e consumo de oxigenio, o corpo entra em fadiga e ocorre a interrupcao do exercicio.Deve-se levar em consideracao que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo (que e o consumo (gasto) de energia) e o anabolismo (que e a sintese (estoque) de energia), e quando estamos realizando uma atividade de qualquer natureza o evento que ocorre e o catabolismo, e quando estamos em repouso, no momento de descanso, ou durante o sono, o evento que ocorre e o anabolismo.Entao, quando utilizamos estas informacoes para uma melhor performance no treinamento, podemos chegar a conclusao que o descanso, ou repouso, e tao importante quanto o treinamento. Dito isto pelo fato de que enquanto treinamos nao estamos ganhando nada, na verdade estamos perdendo, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras musculares, gastando nossas reservas energeticas, estamos gerando estresse muscular para durante o repouso, ou periodo de recuperacao, termos o momento do anabolismo, de recuperacao dos substratos energeticos gastos durante a atividade fisica, e a reconstrucao das fibras musculares lesionadas.A fase de anabolismo e melhor aproveitada pelo organismo se houver uma dieta de supercompensacao, ou seja, ao termino da atividade fisica ate quatro horas apos, deve-se ingerir carboidrato (ou hipercalorico) e proteina (ou aminoacido), que sao respectivamente responsaveis pela restauracao das reservas de ATP e reconstituicao das fibras musculares.O periodo de recuperacao existe durante o treinamento diario, ou seja, entre as series de um mesmo exercicio e entre diferentes exercicios contidos em nosso programa de treinamento. Assim como tambem ocorre entre os diferentes dias de treinamento, onde podemos ter um periodo de recuperacao de 24, 48, ou 72 horas, dependendo do tipo de treinamento prescrito para cada individuo. Porem quem deve determinar este periodo e o professor de musculacao, que e o profissional de educacao fisica