Muitas pessoas, durante a pratica regular de atividades fisicas, ou muitas vezes apos os exercicios, se queixaram de caibras. Mas o que acontece com o corpo para que aconteca isso? Falta de treinamento, excesso de treinamento, movimentos inadequados, alimentacao antes, durante e depois do treino, ingestao de liquidos, enfim, muitos sao os fatores que podem ser responsaveis por causa caibras. Mas antes de iniciarmos o assunto de hoje, primeiramente devemos entender o que sao e o que pode realmente causar as caibras musculares.As caibras musculares sao contracoes intensas de um so musculo isolado ou de um grupo deles e que ocorrem sem serem solicitados, ou seja, sao contracoes involuntarias. Normalmente acontecem apos exercicios fisicos e podem desencadear outros tipos de lesoes.Exercicios exaustivos podem gerar caibras. Isso por que o acumulo de metabolicos ou substancias que sao liberadas durante o trabalho dos musculos, como o acido latico e a amonia, tambem pode colaborar para o surgimento de caibra. A deficiencia de minerais e provocada pela elevada eliminacao de agua por meio do suor, que faz o corpo perder o cloreto, o sodio e tambem potassio. Existem varios motivos que causam as caibras, porem a perda de sodio e liquidos na musculatura costuma ser o fator essencial que predispoe esse incomodo. Por isso, um deficit desse elemento e de liquidos pode tornar os musculos sensiveis. Sob tais condicoes, uma leve tensao e um movimento subsequente podem fazer o musculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. Ao praticarmos atividades fisicas intensas, colocamos os nossos musculos em um trabalho forte e progressivamente extenuante. Como consequencia, problemas musculares como as caibras podem surgir. Para prevenirmos as caibras, sao necessarios alguns ajustes na rotina, algumas recomendacoes que possam auxiliar muito o processo de treinamento, melhorando nosso rendimento na pratica diaria de exercicios e melhorando as adaptacoes fisiologicas do nosso corpo em resposta ao treinamento. Para auxiliar o processo de prevencao das caibras e importante: Beber muito liquido para ficar hidratado durante o exercicio; Repor niveis de sodio durante os intervalos de exercicios pesados e transpiracao abundante com uma bebida esportiva como um isotonico; Assegurar uma recuperacao nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os musculos apos um treino intenso. Quando as caibras aparecerem durante um exercicio ou competicao, siga as seguintes orientacoes: Alongamento - Como as caibras sao normalmente relacionadas a mudanca na capacidade de peso, alongamento e exercicios sem peso sao tratamentos efetivos. Massageie a area - Esfregar o musculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e tambem auxilia no estimulo a corrente sanguinea e ao movimento de liquidos na area. Estimule a recuperacao - Descansar e reidratar adequadamente o corpo irao rapidamente trazer melhora. Fica a dica: E muito importante na prevencao de caibras seguir adequadamente uma rotina, que inclui respeitar um treinamento adequado, aquecer progressivamente ao iniciar o exercicio e alongar especialmente depois da atividade. A alimentacao adequada previne as caibras que acompanham a desidratacao e os desequilibrios dos sais minerais. Se as caibras sao recorrentes, apesar de adequadamente tratadas, um medico especialista em Medicina do Esporte deve ser procurado. Saude em primeiro