inclinar para frente.Na arrumacao do armario, mantenha o quadril encaixado e nao se estique muito para cima. Se um objeto estiver na parte de cima do armario, suba sobre um banco para alcancar a altura desejada.ErradoCertoErradoCertoPara arrumar a parte de baixo do armario, evite enclinar o corpo para frente. Em vez disso, sente-se em um banquinho que proporcionara maior conforto para a tarefa.Pessoas que passam longos periodos dirigindo sao mais propensas a sofrer de dor nas costas. Sendo assim, e importante manter uma boa postura ao dirigir. A possibilidade de ajuste do encosto e do assento, um suporte lombar e uma boa angulacao do assento sao fatores essenciais para prevenir ou minimizar dores nas costas.Procure ajustar o banco do veiculo o mais confortavel possivel, mantendo o angulo do encosto entre 110 a 120 graus. Quando o encosto permanece muito inclinado para tras a pessoa forca muito os musculos do pescoco e tronco podendo, com o tempo, lesar as articulacoes da coluna. O encosto na posicao correta e o uso de um suporte lombar, muitas vezes sao solucoes simples para o problema de ma postura ao dirigir.Se voce precisa viajar grandes distancias, pare o carro a cada 2 horas e faca pequenas caminhadas. Aprenda alguns exercicios de alongamento e nao se acanhe em executa-los quando sentir seus musculos tensionados.ErradoCertoDor nas costas no trabalhoPrevencao:Certifique-se que sua cadeira, mesa e instrumentos estejam posicionados de forma ideal. Voce deve ter nocao do que e uma postura correta.Se voce tiver que executar uma tarefa sentado por um longo periodo, procure interromper a atividade de tempos em tempos, para fazer uma pequena caminhada, ou para fazer exercicios de alongamento.Isto vai aliviar a tensao muscular e voce vai se sentir melhor.Se voce costuma executar tarefas repetitivas, a adocao de um rotina de exercicios de alongamento diarios e importante para evitar lesoes. Os exercicios fazem com que os musculos sejam distendidos e trabalhados dinamicamente, aumentando a circulacao sanguinea. Isto vai ajudar voce a evitar lesoes por esforco repetitivo (LER) que sao muito comuns em pessoas que trabalham em atividades que repetem os mesmos movimentos: digitadores, operarios, dentistas, cirurgioes, etc.Dor nas costas dormindoPrevencao:Se voce costuma sentir tensao nos musculos do pescoco, o uso de travesseiro anatomico e uma boa dica pois ele relaxa os musculos do pescoco e mantem a curvatura normal da lordose cervical.Se voce costuma ler antes de dormir, deve usar uma poltrona confortavel e apoio lombar. Evite ler na cama pois forca o pescoco.Evite dormir de barriga para baixo porque aumenta a curvatura lombar e a coluna cervical fica no extremo da amplitude articular, podendo causar lesoes ou piorar as que ja existirem.Dor nas costas nas atividades diariasPrevencao:Toda a vez que voce iniciar uma atividade que nao pode ser interrompida ou uma atividade esportiva, faca alongamentos para preparar os musculos e articulacoes para a tarefa. Se for possivel, a cada uma hora, interrompa sua atividade e caminhe.Se sentir algum desconforto, faca exercicios de alongamento.Nao continue uma atividade que esteja ocasionando dor ou desconforto.Se voce tiver que manter uma atividade na posicao em pe por um longo periodo, use