adultossaudaveis dormiram apenas quatro horas por noite, durante cinco diasconsecutivos (77).Outroestudo de cinco semanas descobriu que a interrupcao do sonosustentado, juntamente com tempos de sono irregulares, ocorre umareducao da taxa metabolica de repouso em 8%, em media (78).Porconseguinte, a falta de sono tem sido associada a um risco maior deganho de pesoeobesidade (79,80,81,82).MensagemImportante: Afalta de sono e ma qualidade do sono pode suprimir a sua taxametabolica. Para um metabolismo saudavel, voce deve procurar obtersono suficiente e de boa qualidade.Sumario:Emborasua taxa metabolica basal esteja em grande parte fora de seucontrole, ha varias maneiras de aumentar o numero de calorias quevoce queima.Asestrategias mencionadas neste artigo podem dar-lhe uma vantagemsignificativa na sua batalha contra a obesidade.Notado Nutricionista:A"velocidade do metabolismo" e comumente conhecida comotaxa metabolica. E o numero de calorias que voce queima em umadeterminada quantidade de tempo, tambem conhecido como gastocalorico.Porisso e muito importante para nos manter dentro de uma faixa de pesosaudavel.Todoo tipo de atividade fisica e benefico para o aumento da taxametabolica, mas a atividade fisica com pesos oferece ainda maisbeneficios metabolicos.Osnutrientes tambem ajudam a aumentar a taxa metabolica e o melhordeles e a grande estrela conhecida como proteina.Referencias:1)Appetite and the regulation of body composition. FASEBJ.1994 Mar 1;8(3):302-10.2)Measuring the thermic effect of food. AmJ Clin Nutr.1996 Feb;63(2):164-9.3)Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. MayoClin Proc.2015 Apr;90(4):509-19.4)Effect of age on body composition and resting metabolic rate. AmJ Physiol.1990 Aug;259(2 Pt 1):E233-8.5)Skeletal muscle metabolism is a major determinant of resting energyexpenditure. JClin Invest.1990 Nov;86(5):1423-7.6)Body size, energy metabolism and lifespan. JExp Biol.2005 May;208(Pt 9):1717-30.7)The relationship between environmental temperature, metabolic rate,sleep state, and evaporative water loss in infants from birth tothree months. PediatrRes.1992 Oct;32(4):417-23. 8)A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14hours. MedSci Sports Exerc.2011 Sep;43(9):1643-8. 9)Classical endocrine diseases causing obesity. FrontHorm Res.2008;36:212-28. 10)Meta-analysis of resting metabolic rate in formerly obese subjects.AmJ Clin Nutr.1999 Jun;69(6):1117-22.11)Reduced rate of energy expenditure as a risk factor for body-weightgain. NEngl J Med.1988 Feb 25;318(8):467-72.12)Differences of energy expenditure and physical activity patterns insubjects with various degrees of obesity. ClinNutr.2010 Dec;29(6):766-72.13)High energy expenditure masks low physical activity in obesity. IntJ Obes (Lond).2013 Jul;37(7):1006-11.14)Validity of predictive equations for resting energy expenditure inBelgian normal weight to morbid obese women. ClinNutr.2010 Jun;29(3):347-51.15)High levels of energy expenditure in obese women. BrMed J (Clin Res Ed).1986 Apr 12;292(6526):983-7.16)Resting energy expenditure and body composition in morbidly obese,obese and control subjects. ActaDiabetol.1994 Apr;31(1):47-51.17)Comparison of energy expenditure, economy, and pedometer countsbetween normal weight and overweight or obese women during a walkingand jogging activity. EurJ Appl Physiol.2009 Jul;106(5):675-82.18)Energy balance and its components: implications for body weightregulation. AmJ Clin Nutr.2012 Apr;95(4):989-94.19)Impaired fat-induced thermogenesis in obese subjects: the NUGENOBstudy. Obesity(Silver Spring).2007 Mar;15(3):653-63.20)Low resting metabolic rate in subjects predisposed to obesity: a rolefor thyroid status. AmJ Clin Nutr.1996 Jun;63(6):879-83.21)Changes in energy metabolism in response to 48 h of overfeeding andfasting in Caucasians and Pima Indians. IntJ Obes Relat Metab Disord.2001 May;25(5):593-600.22)Extent and determinants of thermogenic responses to 24 hours offasting, energy balance, and five different overfeeding diets inhumans. JClin Endocrinol Metab.2013 Jul;98(7):2791-9.23)Predisposition to obesity. Lancet.1980 May 24;1(8178):1103-4.24)Short-term, mixed-diet overfeeding in man: no evidence for"luxuskonsumption". AmJ Physiol.1985 Nov;249(5 Pt 1):E470-7.25)Lower core body temperature and greater