E importante quando formos a feira ou ao supermercado, darmos preferencia a alimentos da safra ou alimentos da epoca, pois estes alimentos possuem menos agrotoxicos e estao mais frescos alem da economia pois quanto maior a oferta de um produto menor o preco dele.Segue abaixo alguns destes alimentos nutritivos: Hoje em dia os refrigerantes sao altamente consumidos, por pessoas de todas as faixas etarias.Os refrigerantes sao bebidas fabricadas nas industrias de alimentos sao a base de agua mineral, sao ricos em acucar e corantes, conservantes, extratos ou aroma sintetico de frutas e outros vegetais e gas carbonico.Ele e calorico e nao possui nenhum nutriente como vitaminas e sais minerais.Veja quais sao os perigos de consumi-los com regularidadeRefrigerantes do tipo cola por conterem muita cafeina aumentam a producao da urina nos rins, e aumentam a sede ja que contem sodio em sua maioria;O aumento do consumo de refrigerante aumenta a excrecao de calcio na urina, perigo para a pessoa ter osteoporose;Ha o perigo de ter diabetes e desenvolver obesidade por serem bebidas caloricasOs gases dos refrigerantes e prejudicial para pessoas com gastrite;Os refrigerantes diet e light possuem acido fosforico, corantes e outros componentes que causam eliminacao do calcio, aumenta a acidez do sangue e estomago e a pressao arterial. Quando dormimos mal, o organismo produz mais grelina que e o hormonio responsavel pela fome e menos leptina o hormonio que reduz o apetite.Por isso e necessario que tenhamos uma boa noite de sono para evitar o estresse no organismo, e aumentar a liberacao do cortisol que estimula o acumulo de gordura abdominal. A Anemia e uma doenca caracterizada pela deficiencia de ferro.Os sintomas mais comuns da anemia sao: fraqueza, fadiga, falta de apetite.As necessidades de ferro aumentam de acordo com o periodo: no periodo da infancia, gestacao, lactacao e na ocorrencia de doencas com maiores riscos de anemia. Ela tambem ocorre quando a ingestao de ferro na alimentacao e baixa ou quando ocorre perdas sanguineas.Atraves de exame de sangue ha o diagnostico de anemia. A importancia de uma alimentacao com alimentos fontes de ferro auxiliam na prevencao da anemiaFontes de ferro:Alimentos de origem animal: Carnes bovinas, aves, peixes, figado bem cozido.Alimentos de origem vegetal: Vegetais verde escuros, brocolis, couve manteiga, espinafre, agriao; leguminosas (feijoes em geral, ervilha, lentilha); legumes (mandioca, batata baroa); acucar mascavo.Frutas: acai, buriti, jaca.Fontes de Vitamina CFrutas: goiaba, laranja, caju, limao, laranja, acerola, abacaxi, tangerina, manga, morango, manga.A absorcao do ferro no nosso organismo e melhor se ingerirmos o ferro juntamente com alimentos riscos em vitamina C.AlmocoArroz, feijao, bife, couve, suco de laranja com acerola. Vitaminas do complexo B:Auxiliam na formacao do colageno, protege os tecidos e ajudana coagulacao do sangue. Encontramos nos ovos, feioes, cereais integrais evegetais folhosos.Vitaminas C :Auxilia na cicatrizacao, auxilia na renovacao celular eprotege as celulas Encontramos nas frutas como laranja, goiaba e verduras comopimentao e tomate.Vitamina A:Protege os tecidos o aparelho respiratorio e osvasos sanguineos. Encontramos no figado, na cenoura, abobora, folhas verdes escuras.Vitamina D:Ela fixa o calcio nos ossos. Encontramos nos laticinios, nospeixes, nos ovos, e nos cereais.Vitamina EEla e antioxidante celular, protege os