thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
que alguem do seu grupo vai dizer algo, para matar o silencio.* Voce fica nervoso, ou mesmo rancoroso, quando seu amigo vai ao banheiro e te deixa sozinho com alguem que voce nao conhece direito.O que torna tudo pior e que a constante falta de pratica te impede de melhorar sua conversacao. Entao quando voce que falar algo, e porque esta numa situacao em que isso e crucial, como por exemplo uma entrevista de emprego. Seus musculos de conversacao pouco desenvolvidos fazem com que voce tenha muito menos chances de ter sucesso nessas situacoes de alta pressao, o que apenas cria mais resultados ruins e alimenta muito mais esse medo.Este ciclo e um grande e escorregadio buraco negro, e uma vez que a pessoa escorrega demais para dentro dele, ela pode nunca mais sair. Muitos chegam ao ponto de desistir de algum dia se sentirem confortaveis socialmente.Medo de falar em publico ainda e o medo mais citado que medo da morte pela maioria das pessoas. E nao e de se estranhar.Se recuperando da timidezGastei muito tempo em foruns da internet discutindo "como se recuperar da timidez" com outras pessoas, e e reconfortante saber que xistem tantas outras pessoas na mesma situacao.Existem basicamente dois conselhos basicos que recebi e agora ofereco. O primeiro e preste atencao nas pessoas que sabem fazer isso. Sempre existem oportunidades de assistir como as pessoas interagem. Como elas iniciam conversas? Como elas terminam? Como elas mudam de assunto? Ate mesmo ver conversas ruins pode te dar uma ideia de o que voce poderia ter feito naquela situacao. So de prestar atencao nos outros voce consegue montar uma lista de formas de comecar e terminar uma conversa. Crie o habito de assistir conversas.O outro conselho e, claro, praticar conversar com outros. E pratica sempre significa se permitir fazer as coisas de uma forma ruim ate que voce consiga faze-la de uma forma nao tao ruim. Significa fazer coisas com que voce nao esta confortavel no comeco. Entao, quando se trata de superar a timidez, isso significa falar mais do que o que voce tem vontade de falar. Se voce estabeleceu um habito de deixar os outros falarem mais, nao vai se sentir natural ao se abrir. Isso e bom, faca-o mesmo assim. Desconforto indica crescimento. Semrpe diga um pouco mais do que voce esta acostumado.Todos eventualmente reconhecem que musculos sociais atrofiam se nunca sao exercitados, entao nao existe salvacao para desconforto social que nao envolva fazer um esforco para conversar.Esse foi um dos pontos em que tinha mais dificuldade: eu odiava a ideia de conversar. Eu achava falso tentar forcar algo a acontecer dessa forma. Se houvesse algo significativo a ser dito, seria dito, certo? Infelizmente isso simplesmente nao e verdade; e outra falsa crenca criada para auto defesa. Eu vejo agora que conversar e uma das habilidades mais importantes na vida.Resumindo, quando se trata de superar algum medo:Sempre que voce se rende ao medo, ele cresce. Sempre que voce age mesmo sentindo o medo, ele diminui.Por sorte, ele tende a diminuir rapidamente uma vez que voce comeca a
se abrir. Voce vai descobrir que as pessoas vao achar mais facil se abrir com voce. Pessoas desconfortaveis tendem a deixar as outras pessoas desconfortaveis, e pessoas abertas tendem a fazer outras pessoas se abrirem.Entretanto, quando se trata de superar a timidez, existe um obstaculo que quase todos encontram, mesmo quando a ansiedade de falar comeca a se dissipar.O problema que a maioria das pessoas parece ter e que elas nao sabem o que dizer. Elas podem nao ter medo de falar, mas nao conseguem pensar em como comecar. As pessoas que sempre foram extrovertidas provavelmente possuem um arsenal inteiro de formas prontas de iniciar conversas - um resultado inevitavel da experiencia. Mas para o resto de nos, e frequentemente uma luta encontrar algo para dizer que nao seja banal ou egoista.Os tres patetas da conversacao: clima, trabalho e eventos atuaisPuxar conversa e desconfortavel para muitas pessoas, porque essas conversas tendem a ser sobre o clima. Ouvi dizer que amanha vai ser bom. Sim, mas eu acho que eles mudaram a previsao. Vai estar nublado. Oh, que droga. E, verdade.Horrivel. Porque nos criamos este monstro de banalidade? Com certeza o silencio seria melhor.A razao do clima ser um topico tao frequente de conversacao e porque e algo que e relevante para a outra pessoa. Nesse sentido, e um assunto 'seguro'. Mas nao seriamelhor se pudessemos pensar em algo (qualquer coisa!) que poderia ser um pouco mais... cativante?Mesmo com bons amigos. Frequentemente procuro por algo sobre o que conversar e acabo oferecendo algo como: "Entao, como esta o trabalho?" "Cara, esta ventando muito hoje." "Entao, o que voce fez ontem?"As vezes isso consegue fazer as palavras fluirem, mas frequentemente a conversa acaba caindo para assuntos dos quais nenhuma das pessoas realmente quer falar. A maioria das pessoas que eu conheco nao se sentem especialmente animadas em passar seu tempo falando de seu trabalho, ou falando hoje sobre o que fizeram ontem. Nos nos obrigamos a levar essas conversas porque elas parecem ser melhores que o silencio. Concordo que e um pouco melhor, mas com certeza e melhor quando nos oferecem algo especifico para nos como assunto.Quando voce traz para a conversa algo com que a outra pessoa se importa genuinamente, o entusiasmo comeca a fluir. Um senso de colaboracao emerge, e conexoes se formam.Melhores amigos geralmente conseguem mais facilmente fazer uma conversa significativa fluir, porque eles seconhecem muito bem. Ambos sabem sobre o que o outro que falar. Com conhecidos, ou amigosd e amigos, e mais dificil saber quals assunto e o melhor, por isso acabamos usando um dos velhos padroes: clima, noticias e trabalho.A solucao e na verdade criar o habito de descobrir o que a outra pessoa valoriza. Voce pode se conectar com qualquer pessoa, se voce souber o que e importante para ela, e se voce der a ela uma oportunidade de falar sobre isso. Apenas pergunte sobre seu barco/filho/viagem pro Mexico/motocicleta nova/clube de squash/gato/casa sustentavel/geleia feita em casa.As pessoas vao se sentir muito gratas por terem uma chance de falar de seus assuntos preferidos. Elas vao se lembrar da
conversa, e elas certamente se lembrarao de voce. E isso e porque voce as deu um grande presente: voce as deu a chance de serem elas mesmas com voce. Voce as resgatou da lenta agonia de uma conversa sobre trabalho ou clima, e voce deixou que elas se sentissem bem por serem quem sao. Nao sobrestime a profundidade do efeito que isto pode ter em uma pessoa. Voce pode ser a melhor parte de uma festa para muita gente.Nao importa se voce nao esta interessado no assunto. Apenas se torne interessado no interesse que a outra pessoa tem pelo assunto. Todos sabemos como e estar em nosso elemento, quando se trata de assunto. Ajude-os a chegar la. Uma vez que o entusiasmo comeca a fluir, normalmente existe tanta abertura e entendimento que se torna facil trabalhar com qualquer assunto que se queira. Entao voce pode falar sobre o que te interessa, se voce quiser.Quando voce esta numa conversa com alguem, (ou melhor ainda, quando voce esta apenas ouvindo uma conversa) veja se voce consegue descobrir sobre o que realmente eles realmente querem falar. Todo mundo tem um assunto preferido que os anima. O que faz com que seus olhos se iluminem? Uma dica rapida: pais adoram falar de seus filhos. E eles ficam muito impressionados quando voce se lembra de qual esporte eles praticam ou qual universidade eles frequentam.Nao e uma ideia tao ruim apenas se sentar e fazer uma lista de amigos e conhecidos, e para cada um, algumas coisas sobre que voce sabe que eles gostam de conversar. Entao voce conseguiu: uma lista de temas para iniciar conversas em que voce pode se meter. Se voce nao conseguir pensar em nada, lembre-se de tentar descobrir na proxima vez que falar com eles.Agora, eu nao estou sugerindo que voce crie pastas e graficos de pizza sobre o que as pessoas de sua vida estao interessadas, mas certamente existe algo a ser dito sobre estar atento ao que e importante para os outros. Quando estamos indo para algum tipo de encontro, e voce sabe que certas pessoas vao estar la, voce pode pensar em um ou dois assuntos em que as pessoas podem se interessar? De novo, nao e para se tornar muito stalker, mas o Facebook pode ser um grande recurso para isto se elas te adicionaram como 'amigo'.De qualquer forma, em geral evite perguntar sobre o trabalho da outra pessoa. E simplesmente facil demais, e quase sempre garante uma conversa sem graca. Eles vao se lembrar do encontro com voce como chato e tipico, e esse e o tipo de emocao com que vao te associar.Se voce se sentar e fizer um brainstorm de tudo com que as pessoas em sua vida se importam, voce vai perceber que existem pessoas que voce realmente nao conhece. Voce pode saber como elas ganham a vida, mas voce nao sabe o que as faz sorrir, voce realmente nao as conhece. Entao descubra.Estou longe de ser um conversador brilhante, mas nao sinto mais medo. Levou um certo esforco para me sentir confortavel, e ainda
sinto que nao estou tao bem quanto gostaria em termos de comecar e dirigir uma conversa, mas sinto que entendi qual a parte mais importante: aprender o que deixa as outras pessoas animadas, e dar a elas a chance de se animar sempre que falam com voce.Entao, da proxima vez que voce estiver esperando que os tres patetas te salvem, pergunte-se "o que deixa esta pessoa animada". Se voce nao sabe, entao voce sabe o que perguntar.
Um passo importante para controlar ansiedade envolve encarar situacoes, lugares ou objetos que nos dao medo. E normal querer evitar coisas que tememos. Entretanto, evita-las nos impede de aprender que as coisas que tememos nao sao tao perigosas quanto pensamos.O processo de encarar nossos medos e chamado de Exposicao. Exposicao envolve gradualmente e repetidamente entrar em situacoes que nos dao medo ate que voce se sinta menos ansioso. Exposicao nao e perigoso e nao vai tornar o medo pior. E depois de um tempo, sua ansiedade vai naturalmente diminuir.Iniciando com situacoes que sao menos assustadoras, voce vai cada vez enfrentando coisas que te causam maior ansiedade. Com o tempo, voce vai ganhando confianca nessas situacoes e pode ate comecar a gostar delas. Este processo frequentemente acontece naturalmente. Uma pessoa que tem medo de agua pode receber aulas de natacao toda semana e praticar colocar seus pes e pernas na agua, depois o corpo inteiro e finalmente mergulhar abaixo d`agua. Pessoas com medo de agua podem aprender a amar natacao. O mesmo processo ocorre quando pessoas aprendem a andar de bicicleta, skate ou dirigir carros.Exposicao e uma das formas mais efetivas de superar medos. Entretanto ela exige planejamento e paciencia.Duvidas sobre a utilidade de Exposicao?Voce pode ter tentado exposicao no passado e descoberto que nao funciona. Entretanto, voce pode ter tentado encarar medos assustadores demais muito cedo, o que pode ser demais. Ou, voce nao teve a chance de praticar repetidamente para que alcancasse os beneficios da exposicao. Siga os passos abaixo para conseguir tirar o maximo da tecnica.Como fazer?Passo 1: faca uma listaFaca uma lista das situacoes, lugares ou objetos que te causam medo. Por exemplo, se voce tem medo de caes, a lista pode incluir: olhar para fotos de caes; estar parado no parque do outro lado de onde esta um cachorro na coleira; ficar no mesmo comodo que um cachorro na coleira; ficar a poucos metros de um cachorro; fazer carinho em um filhote. Se voce tem medo de situacoes sociais, a lista pode incluir: falar "oi" para um colega de trabalho; perguntar algo a um estranho; bater papo com um caixa; ou ligar para um amigo. Dica util: Agrupe tipos de medo. Algumas pessoas tem um monte de medos diferentes, entao e melhor agrupar medos similares ou temas especificos de medos. Por exemplo, se voce tem medo de insetos, e tambem medo de altura. Faca listas diferentes para temas diferentes de medo.Passo 2. construa uma escala do medoAssim que voce tiver feito a lista, ordene os itens do menos assustador ao mais assustador. Voce pode fazer isso dando uma nota para cada item de sua lista, de "0" (nenhum medo) ate "10" (medo extremo).Dica util: quando estiver construindo uma escala de medo, identifique um objetivo especifico (como poder comer em um restaurante), e entaoliste os passos necessarios para atingir esse objetivo (tomar um cafe no restaurante e sentar proximo a porta; comer um salgado no restaurante e sentar proximo a porta; ter uma refeicao no restaurante e sentar na mesa do meio).Se voce tem um monte de medos diferentes,
construa escalas diferentes para cada tema de medo.Cada escala deve incluir uma grande variedade de situacoes. A escala deve incluir alguns passos que voce consegue tomar com pouca ansiedade, alguns que voce consegue tomar com ansiedade moderada e finalmente, os passos que voce acha dificeis demais para fazer agora. E importante comecar pequeno e tomar passos graduais.Alguns passos na escala podem ser quebrados em passos menores. Por exemplo, se voce tem medo de falar com colegas de trabalho, encarar esta situacao pode ser dividida em um numero de passos como dizer "oi" para um colega, fazer uma pergunta rapida, e entao falar sobre seu fim de semana. Porque as vezes e dificil pensar em passos na escala de medo que causam apenas uma ansiedade moderada (isso e, algum lugar entre pouco e muito medo), voce pode considerar outros fatores que podem tornar isso mais facil ou dificil para voce. Alguns exemplos:Duracao de tempo: por exemplo, falar com alguem por 30 segundos e provavelmente menos asustador que falar por 5 minutosHora do dia: por exemplo, dirigir sobre uma ponte no meio do dia em comparacao a dirigir na hora do rush a noiteAmbiente: por exemplo, nadar em uma piscinal local em comparacao a nadar em um lagoQuem esta com voce: por exemplo, passear no shopping com sua esposa em comparacao a ir sozinhoPasso 3. Encarando medos (exposicao)Comecando com a situacao que te causa menos ansiedade, repetidamente executando essa atividade (por rxemplo, dizendo "oi" para o motorista do onibus todo dia) ate que voce comece a se sentir menos ansioso a executando. Se a situacao e do tipo em que voce pode se manter por um periodo de tempo prolongado, permaneca na situacao tempo suficiente para sua ansiedade diminuir. Se a situacao e de duracao curta, tente executa-la varias vezes (por exemplo, dirigir repetidamente sobre uma ponte ate voce se sentir menos ansioso ou fazer varias ligacoes de telefone ate se sentir confortavel).Se voce permanecer em uma situacao tempo suficiente (ou continuar executando uma atividade especifica), sua ansiedade vai diminuir. Isso acontece porque ansiedade exige muita energia e uma hora ela "se cansa". Quanto mais tempo voce encarar algo, mais voce se acostuma e menos ansioso se sente quando encara-lo de novo.Dica util: Pode ser util acompanhar o nivel de medo durante os exercicios de exposicao e tentar permanecer nessas situacoes (ou continuar executando a atividade) at;e seu nivel de medo diminuir pela metade. Por exemplo, se voce deu nota 6 para seu medo de segurar uma agulha (lembre-se que "0" = nenhum medo e "10" = medo extremo) entao voce deve segurar a agulha ate seu nivel de medo diminuir para 3.E importante planejar os exercicios de exposicao com antecedencia; dessa forma voce vai se sentir mais em controleda situacao. Identifique o que voce vai fazer e quando planeja fazer.Assim que voce for capaz de entrar em uma situacao em varias ocasioes diferentes sem sentir muita ansiedade voce pode prosseguir para o proximo item da lista.Importante: Nao tenha pressa! Pode ser assustador encarar as coisas que te dao medo. Seja paciente. Siga um
ritmo que voce consiga executar.Lembre-se: Exposicao deve ser planejada, prolongada e repetida.Passo 4. PratiqueE importante praticar com alguma frequencia. Alguns passos podem ser praticados diariamente (por exemplo dirigir sobre uma ponte, tomar um elevador, dizer "oi" a um estranho, tocar macanetas), enquanto outros passos so podem ser praticados de vez em quando (fazer uma apresentacao para um grupo grande, viajar de aviao). Entretanto, se voce praticar com mais frequencia, mais rapido o medo ira embora.Nao se esqueca de manter as conquistas que voce obteve. Mesmo que voce se sinta mais confortavel fazendo algo, e importante continuar se expondo a isso de tempos em tempos, para que seus medos nao voltem. Por exemplo, se voce superou seu medo de agulhas, voce deveria agendar alguns exames de sangue de rotina ou doar sangue a cada 6 mesespara que seu medo de agulha nao volte.Reavalie sua escala de medo de vez em quando; dessa forma, voce pode ver o progresso que fez, e identificar os passos da escala que ainda precisa atacar.Passo 5. Recompense sua atitude corajosaNao e facil encarar medos. Recompense a si mesmo quando voce encarar seus medos.Pode ser util usar recompensas especificas como motivacao para atingir um objetivo. Por exemplo, planeje comprar um presente especial para si mesmo (DVD, CD, livro) ou fazer uma atividade divertida (alugar um filme, ir ao cinema, sair para jantar , planejar uma noite relaxante) depois que voce atingir seu objetivo.Nao se esqueca do poder da auto sugestao positiva ("Eu consegui!").Dica: Nao se sinta desmotivado se seus medos comecarem a voltar. Isso pode acontecer de vez em quando., especialmente durante periodos ou mudancas estressantes (poe exemplo comecando um novo emprego ou mudando de casa). Isso e normal. Isso apenas significa que voce precisa praticar usando as tecnicas - planeje algumas exposicoes. Lembre-se: lidar com ansiedade e um processo que leva a vida inteira.Traduzido de http://www.anxietybc.com/sites/default/files/FacingFears_Exposure.pdf
Link de uma reportagem um pouco antiga da revista Epoca: A tortura da timidez Rapport e o sentimento de empatia e compreensao, quando duas pessoas sentem que existe uma ligacao entre elas, e que confiam uma na outra. Isso tanto em relacionamentos amorosos quanto em amizades ou relacoes profissionais. Timidos possuem um pouco amis de dificuldade em criar rapport com a maioria das pessoas, mas existem algumas tenicas bem conhecidas que podem ser usadas e treinadas para melhorar isso quando estamos lidando com pessoas com quem nao temos tanta intimidade.Cuidado ativo - voce toma a iniciativa de fazer algo pela pessoa, mostrando que voce se importa com ela. Por exemplo, voce arruma algo pra pessoa beber se acha que ela pode estar com sede, ou pergunta se esta tudo bem se parece que ela esta incomodada. Ter cuidado com uma pessoa e um componente da confianca que construimos. E quando alguem faz isso ativamente, faz com que nos sintamos especiais.Co-locacao - esteja por perto da pessoa. Para iniciar um relacionamento de qualquer tipo, e preciso fazer um esforco para que voce esteja presente com uma certa frequencia. Comece aos poucos, com cumprimentos.Encorajamento - encoraje a outra pessoa a falar, a dizer o que esta pensando. Mesmo que ela nao esteja a fim, isso mostra que voce se importa com o que ela pensa.Mantendo o olhar - olhe diretamente nos olhos da outra pessoa quando estiver falando com ela, mas sem exageros.Ouvir - demonstre que esta ouvindo quando a pessoa esta falando com voce, prestando atencao e acenando a cabeca, por exemplo.Espelhamento - ao copiar algumas acoes da pessoa, como gestos, postura, tom de voz, voce cria uma sensacao de que voces dois sao iguais. Nao deve ser exagerado, porque se a pessoa achar que voce esta a imitando pode achar que voce esta cacoando da cara dela.Emparelhamento - similar ao espelhamento, mas voce nao faz uma copia exata do que ela esta fazendo. Por exemplo, se a pessoa cruzar as pernas, voce cruza os bracos.Abertura de honestidade - seja aberto sobre si mesmo, seus sentimentos, o que voce pensa. Isso te deixa vulneravel e mostra para a outra pessoa que voce confia nela. Nao exponha demais, mas tente expor tanto quanto a outra pessoa expor.Parafrasear - repita para a pessoa o que ela acabou de deizer so que nas suas palavras e pergunte se voce entendeu corretamente. Isso mostra que voce estava ouvindo.Papagaiar - repita o que a outra pessoa disse, quando forem frases curtas, para encoraja-la a falar mais e para que ela saiba que voce a esta ouvindo. Cuidado para nao usar demais esta tecnica. Refletir estilo verbal - preste atencao na forma que a outra pessoa se expressa, no tipo de palavra que ela escolhe e tente seguir o mesmo estilo quando estiver falando com ela. Cuidado para nao exagerar.Refletir palavras - quando voce notar que existe alguma palavra importante usada por uma pessoa, tente repeti-la em alguma frase. Isso cria um reconhecimento entre voce e seu interlocutor. Cuidado para nao usar demais.Procure por conselhos - peca conselhos no
lugar de opinioes e mostre que voce as leva a serio. Chame pelo nome - use o nome da outra pessoa durante a conversa. Este e um velho truque utilizado por vendedores.
Aqui esta a segunda parte da traducao do artigo http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/ do blog Think Simple Now, cuja traducao comecei em aqui.-----------------Como superar a timidezNos duas ja experimentamos diferentes variacoes de timidez e atraves de pratica e maior consciencia, ambas superamos isso. A seguir, dicas que nos ajudaram com esse sentimento inconfortavel:1. Entenda sua timidezProcure entender o seu tipo unico de timidez e como ele se manifesta na sua vida. Entenda quais situacoes disparam esse sentimento. E o que te preocupa nessas horas.2. Transformando a consciencia de si mesmo em auto-conscienciaReconheca que o mundo nao esta olhando para voce. Alem do mais, a maioria das pessoas esta ocupada demais olhando para si mesmas. Ao inves de se observar como se voce fosse as outras pessoas, traga sua consciencia para dentro. Armado com o entendimento de o que te causa timidez, procure dentro de si e se torne uma presenca observadora de seus pensamentos. Auto-consciencia e o primeiro passo na direcao de qualquer mudanca ou melhoria de vida.3. Encontre suas qualidadesTodos temos qualidades unicas e formas diferentes de nos expressar. E importante saber e aceitar plenamente as coisas que fazemos bem, mesmo se sao diferentes do comum. Se todos fossemos iguais o mundo seria um lugar muito chato.Encontre algo em que voce seja bom e foque nisso. Uma qualidade identificada vai aumentar sua auto estima e ego, te ajudando a se identificar consigo mesmo. E uma melhora de curto prazo mas vai te dar a confianca para quebar a barreira de medo que voce mesmo criou.Descubra como sua qualidade te da uma vantagem. Por exemplo, Amanda e naturealmente uma pessoa quieta, que prefere passar mais tempo sozinha. Ela aprendeu que escuta melhor que os outros e que percebe coisas que os outros nao percebem durante conversas. Ela tambem descobriu que esse tempo que passa sozinha a ajudou a entender melhor a si mesma.4. Aprenda a gostar de si mesmoPratique se apreciar e gostar da expressao unica que e voce. Escreva uma carta de amor para voce, faca coisas que voce gosta, retribua com gratidao ao seu corpo e gaste um tempo se conhecendo, saia sozinho.5 - Nao se conformarTentar se encaixar como todo mundo faz e exaustivo e nao muito divertido. Entenda que nao ha nada de errado em ser diferente. Na verdade, debaixo da fachada de gente legal das pessoas populares, eles tambem sentem insegurancas, consciencia de si mesmos, e se sentem desajeitados. Aceite que voce pode nao ser visto como a pessoa mais social e que voce pode nao querer ser assim. No fim do dia, ser popular nao vai te fazer mais feliz. Aceitar suas qualidades unicas ira te libertar.6. Foque nas outras pessoasAo inves de focar na sua falta de jeito em situacoes sociais, foque nas outras pessoas e no que elas tem a dizer. Se interesse em aprender sobre os outros, e tente faze-los falar sobre eles mesmos. Voce pode tentar pensar na seguinte questao durante a interacao: o que eu gosto nessa pessoa?7. Liberar ansiedade atraves da respiracaoAnsiedade e medo podem te esmagar se voce estiver praticando se tornar