Emagrecer nao significa necessariamente trocar gordura por musculos. Para ganhar massa magra, e preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculacao.Alem de controlar os movimentos e a postura, os musculos desempenham um importante papel na visao, na respiracao e na degluticao de alimentos.O maior musculo do corpo e chamado sartorio ou costureiro e vai do quadril ate o joelho. Ele trabalha na rotacao e flexao da perna quando alguem senta na posicao de alfaiate ou costureira dai o nome. egundo o preparador fisico Jose Rubens DElia e a fisioterapeuta Marcia Viana, outros exercicios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura em menor proporcao do que puxar ferro na academia sao o pilates, a hidroginastica (principalmente com pesos) e o RPG. Este ultimo tem uma funcao maior de corrigir a postura e amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulacoes. Para crescer, o musculo precisa de sobrecarga. Os estimulos que provocam sobrecarga sao: aumento da carga do exercicio, duracao aumentada (com series adicionais) ou uma combinacao das duas.Sempre que o musculo se adaptar a sobrecarga, devem ser adicionadas intensidade e mais carga para aumentar a resposta ao treinamento, que deve ser continuo. Quando uma pessoa interrompe a atividade por muito tempo, pode por tudo a perder e ter que recomecar praticamente do zero. E ha diferenca entre adquirir forca e massa muscular.Os especialistas explicaram que, apos um treino de musculacao com carga pesada, ocorre um aumento da producao de proteinas em 24h a 48h. E ai que os musculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porem, e essencial descansar a regiao no dia seguinte.Consumir proteina e carboidratos antes ou apos o exercicio tambem melhora o desempenho, da mais energia e ajuda a recuperar o tecido. Dormir bem, sem interrupcoes, e outro fator que contribui para o crescimento muscular.Assim como a falta de sono, treinar demais, sem repouso, ter uma vida estressante e consumir alcool contribuem para um resultado ruim. Uma hora de treino por vez e suficiente para garantir o retorno esperado mais do que isso, pode haver desgaste muscular.Ja a dor e geralmente provocada pelo residuo de acido latico nos musculos apos as reacoes quimicas realizadas para gerar energia. Quando os musculos estao fracos, os espacos entre as articulacoes nao ficam preservados, provocando a artrose, doenca que nao surge apenas na terceira idade. O desgaste pode comecar bem antes, se houver desvios posturais e maus habitos no dia a dia.Fatores que contribuem para ganhar massa- Genetica- Genero (homens tem mais facilidade)- Alimentacao- Tipo de treino- Estilo de vidaImportancia do fortalecimento- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos- O impacto da contracao ajuda a renovar as celulas osseas, que sao produzidas todos os dias- Para crescer, o musculo tambem precisa passar por uma sobrecarga- E importante manter a coluna ereta e o abdomen contraido Beneficios da musculacao- Reduz o colesterol e a necessidade de remedios- Garante melhor qualidade de vida- Diminui osteopenia, osteoporose e doresA musculacao so deve ser iniciada quando os ossos pararem de crescer, apos a puberdade. Alimentos que regeneram os musculos- Leite- Ovos-