Para qualquer individuo existe um consumo minimo de calorias correspondente a energia gasta para realizacao de suas necessidades vitais (manter a temperatura corporal, realizar a respiracao, os batimentos cardiacos e manter a pressao arterial), a esse consumo minimo de calorias da-se o nome de necessidades basais.Para calcularmos as necessidades basais de modo simplificado utilizamos a equacao que toma o principio de que sao necessarios 1,3 Kcal para cada quilograma de massa a cada hora:MI (massa ideal dada em Kg) X 1,3 X 24 = Consumo (calorias/dia)Desta forma, para um individuo de 70 Kg temos uma taxa basal de 2184 calorias/dia. Para este mesmo individuo passando a praticar exercicios fisicos moderados tem-se um consumo diario de 3220 calorias.Outra forma de calcular a Taxa Metabolica Basal diaria e feita pela equacao de Harris-Benedict:TMB(homens) = 66,5 + 13,7 X MI (Kg) + 5 X altura (cm) 6,8 X idade (anos)TMB(mulheres) = 65,5 + 9,7 X MI (Kg) + 1,8 X altura (cm) 4,7 X idade (anos)No site da Veja On-line ha uma calculadora funcionando segundo a Harris-Benedict e que pode incluir a taxa de calorias necessaria a um individuo ativo. Problematicas do Sedentarismo. Fonte: Site Gojuryu.A pratica regular de atividades fisicas proporciona a saude em geral uma melhora no condicionamento fisico (principalmente cardiorrespiratorio), reducao da gordura corporal e alivio das tensoes diarias. Considero a seguir as formas como a pratica de exercicio fisico auxiliam na prevencao de doencas cronicas degenerativas.Uma das principais causas das doencas degenerativas, principalmente das cardiovasculares, e a gordura em excesso no sangue. Quando uma pessoa pratica exercicios ela aumenta as taxas de lipoproteinas de alta densidade (HDL colesterol) conhecidas como bom colesterol . O HDL retira do sangue as lipoproteinas de baixa densidade (LDL colesterol) geradoras das placas de aterosclerose, que e a deposicao de gordura e entupimento de vasos sanguineos. A aterosclerose, por sua vez, e a grande causa dos infartos (ou ataque cardiaco) e dos Acidentes Vasculares Cerebrais (ou derrame). Melhora em quadros de obesidade e diminuicao de triglicerideos sao outras consequencias diretas de uma vida nao-sedentaria.O exercicio fisico melhorando as condicoes de circulacao de sangue em veias e arterias, aprimora o ritmo dos batimentos cardiacos, alem de minimizar a energia despendida pelo coracao. Desta forma ha o abaixamento dos niveis pressoricos e reversao dos diagnosticos de hipertensao. As arritmias e paradas cardiacas por elas causadas tambem sofrem diminuicoes nos grupos de pessoas que adquiriram condicionamento fisico, ja que o treinamento diminui a quantidade de adrenalina liberada durante situacoes criticas. Tromboses tambem sao controladas pelo exercicio regular. Pois, ele aumenta a fibrinolise responsavel pela destruicao dos trombos, ou rompimentos naturais de arterias do coracao. Com isso e possivel a diminuicao dos infartos do miocardio, que sao trombos agudos.UOL Noticias: pratica de exercicio para combater o colesterol ruim e melhorar desempenho cardiovascular. Alem de propiciar a reuniao de todo o conhecimento adquirido pela humanidade ao longo dos seculos e de acelerar a transmissao da informacao, a internet propicia a democratizacao dos meios de comunicacao. E isto que nos experimentamos quando nos tornamos editores de um blog. Logo nos, estudantes de