relaxam-se os musculos e cai a temperatura corporal Fases 3 e 4 Pico de liberacao do GH e da leptina; cortisol comeca (sono profundo) a ser liberado ate atingir seu pico, no inicio da manha Sono REM Sigla em ingles para movimento rapido dos olhos, e o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o maximo, voltam a aumentar as frequencias cardiaca e respiratoria E na escola que os primeiros sintomas da falta de sono sao percebidos. O desempenho cai e a crianca pode ate ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em funcao da irritabilidade e de sua dificuldade de concentracao, consequentes da falta do sono necessario. E no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia sao processadas e armazenadas. Se alguem, adulto ou crianca, dorme menos que o necessario, sua memoria de curto prazo nao e adequadamente processada e a pessoa nao consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguem - adulto ou crianca - nao dorme o tempo necessario, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaco e sonolencia durante o dia, irritabilidade, alteracoes repentinas de humor, perda da memoria de fatos recentes, comprometimento da criatividade, reducao da capacidade de planejar e executar, lentidao do raciocinio, desatencao e dificuldade de concentracao.Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor fisico, envelhecimento precoce, diminuicao do tonus muscular, comprometimento do sistema imunologico, tendencia a desenvolver obesidade, diabetes, doencas cardiovasculares e gastro-intestinais e perda cronica da memoria. Conselhos para Dormir Melhor A noite, procure comer somente alimentos de facil digestao e nao exagerar nas quantidades Evite tomar cafe, chas com cafeina (como cha-preto e cha-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos sao estimulantes ("despertam"). Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voce chegue a fase de sono profundo. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro Vede bem as janelas para nao ser acordado(a) pela luz da manha Nao leve livros estimulantes nem trabalho para a cama Procure usar colchoes confortaveis e silenciosos Tire da cabeceira o telefone celular e relogios Tome um banho quente, de preferencia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir Procure seguir uma rotina a hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono Conselhos para Dormir Melhor A noite, procure comer somente alimentos de facil digestao e nao exagerar nas quantidades Evite tomar cafe, chas com cafeina (como cha-preto e cha-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos sao estimulantes ("despertam"). Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voce chegue a fase de sono profundo. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro Vede bem as janelas para nao ser acordado(a) pela luz da manha Nao leve livros estimulantes nem trabalho para a cama Procure usar colchoes confortaveis e silenciosos Tire da cabeceira o telefone celular e relogios Tome um banho quente, de preferencia na banheira,