Ola! Depois de alguns dias distante do blog, volto com algumas dicas sobre Nutricao Esportiva.Sao muitas as duvidas acerca do que se deve comer e beber antes, durante e apos a atividade fisica. Para ajudar, trouxe algumas dicas para voces.QUAL A BEBIDA MAIS EFICIENTE?Quando nos exercitamos, juntamente com o suor eliminamos tambem agua e sais minerais. Para suprir a perda de tais nutrientes, existem bebidas que possuem as quantidades ideais dessas substancias. Segundo o site Gatorade Sport Science, as bebidas esportivas podem ser boas opcoes, pois possuem alem de agua e sais minerais os carboidratos, os quais fornecem a energia necessaria aos musculos em movimento. Por ter sabor agradavel, e bem aceito entre os praticantes, pois facilita a ingestao e garante a correta hidratacao.POSSO ME EXERCITAR EM JEJUM?Nao. O jejum prejudica o desempenho e rendimento do exercicio. O ideal e realizar uma refeicao aproximadamente 1 hora antes do treino. Tal refeicao deve conter riqueza em carboidratos (paes, frutas, massas etc) e pobreza em gorduras e proteinas.POSSO INGERIR CARBOIDRATOS DURANTE O EXERCICIO?A ingesta de carboidratos durante o treino pode amenizar a sensacao de cansaco precoce e melhorar o desempenho nos exercicios mais prolongados e/ou mais intensos.O QUE DEVO COMER DEPOIS DO TREINO?Apos o treino, a reposicao dos nutrientes perddidos e extremamente necessaria, pois atraves desse processo, o processo de recuperacao muscular e potencializado. Nas primeiras horas (aproximadamente na segunda hora apos o treino) e ideal o consumo de alimentos que contenham carboidratos (paes, batatas e massas), acompahados de alimentos ricos em proteinas (carnes, peixes, aves, ovos, queijos e leite).Aproveitem as dicas!Um abraco!Em caso de duvidas, visite a minha pagina no Facebook e deixe a sua pergunta.Niele Soares Assessoria Esportiva (Fonte: www.gssi.com.br) Ola, Bloggers!No artigo de hoje sera discutido o cuidado com os joelhos. Leiam com atencao e para quaisquer duvidas e esclarecimentos, e so comentar no final do artigo. Voces podem tambem curtir a pagina no Facebook da Niele Soares Assessoria Esportiva.Durante as atividades fisicas, e preciso tomar cuidado para nao provocar lesoes, principalmente nos joelhos. Essas articulacoes sao muito exigidas durante certas praticas esportivas e prevenir problemas acaba sendo mais facil do que trata-los.Um dos cuidados que deve ter com o joelho e em relacao ao sobrepeso. Quando se pensa em membros inferiores, leva-se em consideracao a forca de reacao do solo, ou seja, o atrito dessas articulacoes no chao."O impacto e sempre proporcional ao peso do atleta. Quando a pessoa anda, joga 50% do seu peso no joelho. Ao correr, essa forca chega a tres vezes o peso e ao saltar o impacto chega a ser medido em toneladas", explica Dr. Ricardo Munir Nahas, especialista em Medicina do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBMEE).Para amenizar a carga que jogamos sobre os joelhos, devemos comecar pelos alongamentos. "Estes movimentos aumentam a amplitude da articulacao. Quanto mais flexivel ela estiver, melhor distribuida sera a carga sobre ela e menos danos serao causados", diz Dr. Nahas.O especialista garante que todo exercicio causa algum tipo de dano. Logo, e preciso saber dosar o peso jogado sobre os