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cara de rato. Criancas amareladas que nem jua, mais maduro doque verde. No semblante nao existia olhar, e na cabeca, sominhocas, que devastavam a inteligencia humana e a fome gerava uma doencamortal - a deficiencia de aprendizagem..." ..."As mulheres eram feias demais,desdentadas, descabeladas e desconjuntadas. Escondiam-se das pessoas diante davergonha da pobreza. Os peitos murchos e caidos se pareciam com um coadorencardido, torcido e sem po. Uma vida seca sem voz, pois o miseravel nao berradiante da fome; perante o sofrimento, sao doceis. A burguesia da industria e daconstrucao civil aguardava aqueles sobreviventes submissos. O servilismo somudava de endereco..." ..."O operario e o campesino trabalhavamque nem boi de canga, e os descamisados eram que nem caes famintos fucando aslatas de lixo; os milionarios viviam das gastancas e das especulacoes nomercado financeiro, sem mexer no proprio dinheiro; os politicos oportunistas semantinham no poder pela retorica populista, e os burgueses assalariadosaplicavam os ganhos na virada da madrugada..." ... Servos modernos demonstra que a escravidao continua presente nestes novos tempos.Jaci Alvarenga, escritor e professor.Vendas/Sales:https://editoramultifoco.com.br/loja/product/servos-modernos-revolucionarios-silenciosos/Present them fragments of the content of my new book.
voce penetrara no mundo corporativo, atraves de extraordinarias experiencias profissionais. Abaixo, apresento os conteudos do livro:A importancia do mentor na carreira profissionalCartel no negociosConcorrencia agressivaInovacao em sala de aulaBrincando de ser empresario nas incubadoras deempresas.Historias de empreendedores de sucessoCase de Empreendedorismo social.As fachadas no mundo corporativo.Administracao do propriedade intelectualCaso de saude ocupacional no trabalhoDesvendando os misterios da vidaCausos de empreendedorismoTomada de decisao na carreira profissionalA importancia da presenca da mulher na gestao dos negocios.Canal de vendas: http://editoramultifoco.com.br/loja/product/empreendedorismo-dilemas-fatos-fachadas-e-os-misterios-da-vida/Cordialmente,Jaci Alvarenga - Escritor, Professor e Conselheiro EmpresarialPS: Vem ai meu novo livro: Servos modernos - revolucionarios silenciosos
contexto social. Ademais, sem aprofundar em analises, o livro tambemtrata de modo sutil sobre o cinismo que tomou conta das ruas e das redessociais diante do atual quadro politico do pais.Jaci Alvarenga - Escritor e Professor. Vendas/Ventas/Sales: https://editoramultifoco.com.br/loja/product/servos-modernos-revolucionarios-silenciosos/
a organizacao.A automacao dosprocessos em compras e a utilizacao de plataformas e ferramentas que tratam ooperacional e organizam as informacoes permitem que o foco dos profissionaisseja direcionado ao estrategico. Alem disso, garantem compliance aosprocedimentos estabelecidos. Os indicadores deperformance evoluem tambem. Reducao do custo contra valores conhecidos ouorcados. TCO. Garantia de fornecimento com reducao de risco. Simplificacao deespecificacoes e reducao de demandas.Concluimos que a evolucaoda atividade em Compras esta fortemente baseada na qualidade da gestao dasEquipes, na qualidade da gestao das Categorias e na qualidade da gestao dosFornecedores e que estes fatores vao propiciar geracao de valor e gerarSustentabilidade aos negocios nas organizacoes. O sucesso desta evolucaovai depender da excelencia no compromisso e na relacao entre as pessoas. Eduardo Michalski, Conselheiro Empresarial.Contato: email: efmichalski@gmail.comSe sua empresa necessita de uma reestruturacao nas areas de Suprimentos e Logistica, recomendo-o. Em um periodo da minha carreira acumulei aprendizado junto deste profissional de elevado gabarito.Jaci Alvarenga - Escritor e Professor e Conselheiro de MPE s.Conhecam meu novo livro Servos modernos - revolucionarios silenciosos.http://editoramultifoco.com.br/loja/product/servos-modernos-revolucionarios-silenciosos/
" O Medo, faz com que o que a de melhor dentro de nos Seja selado para um momento que nunca vai chegar..."-Pak E com essa frase que eu comeco essa nova postagem nebulosa...Pois e meus queridos simios... O medo corrompe o nosso carater,E mesmo assim fingimos e ate acreditamos, em alguns pontos da vida,Que nao sentimos medo... Entretanto o medo sempre esta la... O problema nao e o medo em si, mas a falta de atitude,A coragem para enfrentar, saber que mesmo que possamos nos machucar,E muito pior viver com o pensamento de que poderia ter feito alguma coisa...Nao adianta um de voces ( se e que alguem le, ou lera isso futuramente)Retrucar:"Nao, mais eu faco tudo que quero, mesmo que saiba que possa quebrar a cara, eu vo la e faco"...Sou foda mimimimi... E so isso que eu vou ouvir...Mesmo porque, eu sou um cara que, geralmente passo confianca,(nao quero dizer que tenho uma postura imponente, mas sim que aspessoas costumam confiar em mim...) E portanto ja ouvi muitos desabafos...Mesmo pessoas que sao consideradas cachorronasPelo sexo oposto, tem algum rancor, um amor que ficou preso...Um arrependimento por falta de acao, ou por medo de perder A amizade, ou mesmo de ser motivo de chacota da pessoa pela qual rola um sentimento...Ate mesmo medo de dar um passo a frente sem saber se vai dar certo,Nao sabe se o que sente e verdadeiro...Porra, como e que voce vai saber se e de verdade se nunca tentar...?Vai fica nessa de pegar o que considera facil,Ate que o que voce quer mesmo esteja fora do seu alcance...?Claro, se voce nao sabe mesmo,Nao vou te forcar a nada, ate porque, Viver de uma ilusao acaba com o mundo de uma pessoa... So posso dizer um coisa antes de perder totalmenteA ideia e o rumo da postagem... O importante nao e viver loucamente so porqueO mundo pode acabar amanha,Mas sim viver conforme o que voce acredita...Lutar pelo melhor resultado,Ter forcas para encarar o pior,E estar pronto para o que vier...Aqui quem vos escreve e Pak MennelBeijos as mocas, e uma forte saudacao aos que merecem... Iniciandoo uma transmissao de um assunto deveras polemico ,(mamilos):} kkkk Naoo, serio o termino de uma relacao, independente se for na visao feminina ou masculina terminar um relacionamento n e dos assuntos mais simples pra quem se acostuma a conquistar e a difundir para a sociedade o amor... Seguindo essa linha de raciocinio entedemos que se vse terminar de uma forma vai causar a dor e maguas tais coisas que nao estamos querendo cultivar certo poneys?Agora entedemos de qualquer forma que for terminar, e uma maneira dificil, a forma em que vs administra as palavra,s e aonde esta a chave da perfeicao. Certo disso entendo que terminar e tao dificil quanto a arte da conquista. Pessoas, como terminar com uma garota, ou para as garotas com um cara que aparentemente nao te da motivos para terminar, que e especial para vs, mas, porem , no entanto seus olhos estao para outra pessoa, oque fazer?A verdade tem que ser dita isso
e um fato mas e necessario um jogo de palavras a serem ditas pelo coadjuvante deste afair..Mas como, oque de que forma dizer uma coisa deste nivel ?E queridas raposas da floresta esta situacao teve como alvo a minha pessoa, e nela me vi como uma vitima dos fatos, que mediante a um curto espaco de tempo se tornara um verdadeiro caos :S Queridos se estiverem em uma situacao parecida terminem o mais rapido possivel seja do jeito que for. porque depois piora..!kkk'
Falando em caralho... '-' Olha o vitao aqui de novo comecando mais um tema mt peculiar baseados em fatos reaisPiada podre!Pessoas, como e bom um relacionamento, ter uma pessoa pra cobertozinho de orelha,mais e qnd esse AFFAIR simplesmente acaba...e surpreendentemente surge aquele desejo por outra garota ?voce vai ficar com a outra garota isso e um fato,mais o que e necessario como homem que e assumir uma posicao perantea situcao , e dizer ou nao dizer pra garota..voce pode continuar alimentando o sentimento dela e continuar com a outra..nesse momento o mais concreto e mais certo seria contar pra gatona..O fato e que e o fim da linha, acabou , a consepcao dela pode ate mudar perante a voce pois voce foi sincero o bastante para falar o que realmente fez, mais no final isso nao vai te ajudar ela vai terminar mais aonde esta a parte boa ?e quase sempre vse vai estar com outra pessoa, que qnd vse terminar voce nao esta sozinho, as vezes as coisas podem conspirar para darem errado e de fato elas dao..De fato a vida e um caixinha de supresas porem nunca e bom se prender por uma coisa que ja nao te agrada mais,Agr passarinhos azuis do Twitter meu de todo dia, como nao sofrer com esse tipo de coisas ?Mais o grande segredo e pensamento logico de nao sofrer e nao se iludir por ninguem e sempre ter mais de uma OPCAO..Claro que sempre vai ter alguem que vse goste mais..Ilusao... Foder-te- meu irmao...no entando nao pode deixar se levar pelas bolinhas coloridas do detergente, as vezes de quem vse gosta mais e aquela q nem liga pra vse,(quase sempre e assim) e aquela garotinha bobinha que voce nao da valor, e a tem um real sentimento por voce,mantenha o sigilo para nao maguar ninguem, mas perceba, se a pessoa esta sentimentalmente cega por vc, e hr que tem que abrir os olhos da mesma pra nao acabar piorando,nao estou dizendo que para voce nao sofrer voce fara os outros sofrer,De jeito nenhum, mais sim que isso se torna uma forma de blindagem para qualquer especie de sofrimento mediante aos sentimentos..Mas como cultivar 2,3,4,ou mesmo 5 relaciomentos de uma vez sem as mesma saber voces me perguntam caros lumpalumpas...Algumas dicas Telefone: Celular JAMAIS deve conter mensagens salvas, numeros de telefone das outras devem constar no seu celular sem problemas, elas seram sempre amigas ,primas e etc um fato que nao pode deixar de ser dito ao encontrar com uma delas o celular sempre permanecera desligado por controle e seguranca..ao administrar as ligacoes aposte em nao ligar deixa ela pensar que vs esqeceu dela e surpreeda ligue marcando de sair para um lugar legal, diga que e supresa(O homem sempre sabe o destino para onde levar uma dama), ao ligar para uma vse deve solicitar que as outras ligue sempre marque quem te liga e pra quem voce liga sempre identifique a voz e o telefone, se por acaso voce errou o nome dela diga que estava aguardando a ligacao dessa pessoa para um
compromisso de trabalho ou escolar,O segredo do sucesso,e o segredo...senhas de site de relacionamento e Etc jamais deveram ser reveladas,nunca leve as garotas no mesmo lugar, diferencie...aa claro uma coisa que sempre devera ser dito, mantenha segredo , o segredo obsoluto faz com que voce possa usufruir muito mais do seu affair multiplo,nao confie em ninguem divida com quem vse quer depois que nao a chances de retorno o as mesmas.Mas muito cuidado com isso por que apartir da hora que vse esta disposto a cultivar varias relacoes ao nao saber administrar isso voce pode ter varias decepcoes porisso nao se apegar a nenhuma delas a principal de todas as dicas.
Enquanto eu boto algumas ideias em dia, deixo voces com esse video que eu achei por acaso noYouTube *-* Seguindo a linha de raciocinio do post das coisas que nao se deve falar durante o sexoLhes apresento: 21 Jeitos diferentes de gemidos1 Asmatica: Ahh r... Ahhh r... Ahhh r...!2 Geografica: Aqui, aqui, aqui, aqui...!3 Matematica: Mais, mais, mais, mais...!4 Religiosa: Ai meu Deus! Ai meu Deus...!5 Suicida: Eu vou morrer , eu vou morrer...6 Homicida: Se voce parar agora, eu te maaaaaatoooo!!!!7 Sorvete: Ai Kibon, ai Kibon, ai Kibon...8 Zootecnista: Vem meu macho!!! Vem meu Macho!!!9 Torcedora: Vai, vai, vai...10 Professora de Ingles: Ohhh !!! Yes!!! Ohhh, My... God...!!!11 Margarina: Que Delicia, que Delicia...12 Negativa: Nao.... Nao... Nao...13 Positiva: Sim ..Sim... Sim...14 Pornografica: P*%ta que o Pariu....vai, filho da p*%ta....15 Serpente Indiana: Ssssssssss.......... Ssssssssss...16 Professora: Sim ... isso... por ai... exato... isso...17 Sensitiva: To sentindo... to sentindo...18 Desinformada: O que e isso? O que e isso?...19 Degustadora: Ai gostoso... gostoso... gostoso...20 Cozinheira: Mexe... Mexe... Mexe...21 Casada: Olha so, a empregada nao limpou o teto! Ola a todos primeiramente,Quero deixar bem claro o intuito desse post...Nao, eu nao vou fazer uma critica de jornal ou mandar sinopsesE recomendacoes de filmes... Ate porque eu sou muito chato com isso... O que eu quero escrever hoje nao e uma das coisas que eu fico lapidandoDentro da minha cabeca... Isso que eu vou postar agora e quase como umConjunto de regras, meio que absolutas pra mim... --Guia de cinema Generos de Filme e as devidas companhias...1.1- JAMAIS, eu digo, jamais va assistir filmes se um casal te convidar porEducacao pra um programa; a nao ser que va rolar um menage, se nao tiver companhiaExtra pra nao ficar de vela... Esquece o role, diz que nao da... Experiencia propria...1.2- Cada genero e feito pra ser assistido por um publico certo... Se nao, o filmePode nao ser tao prazeroso... Exemplos:1.2.1-Romanticos/Comedias Romanticas: Esse tipo de filme e para homossexuais,Ou mulheres curtindo uma fossa... Nao e preconceito, apenas pense:Voce hetero, gostaria de ver sua mulher pagando um pau pros diabo do protagonistasToda vez que eles tirarem a camiseta? E outra se voce por um misero segundo parar pra observarA donzela e afins do filme, perdeu a namorada irmao... E tambem nao e pra um solteirao assistir tambem...Quero ver ter saco pra assistir uma par de gente se beijando e voce la com a mao no saco...1.2.2- Acao: Dependendo do casal ate rola, principalmente aqueles que tao no comeco do affair...Mas eu recomendo mas pra grupo de muleque querendo uma zueira...Ate porque volta o que eu falei sobre os atores... Ator de filme de acao e todo tanquinho, e as mulheresIrmao... E bom pra dar umas risadas, ficar falando merda no meio do filme...1.2.3- Comedias Escracho: E o tipo de filme que voce nao presta a atencao o tempo todo,Por isso, se voce tem um pegada nova ou so quer finalizar no cinema, esse e um dos generosQue eu mais indico...1.2.4- Terror/Suspense: Nao ta rolando sexo? Sua mina ta chatinha? Leva ela nesses filme e quero ver...1.2.5- Os outros: Tem muitos
outros tipos, mas que nao consigo me lembra exatamente agora,Mas todos seguem essa premissa acima...Bom.. Pretendo postar toda semana um guia de role...Na verdade era pra ser um guia so sobre cinema com varios topicos...Mas fica muito cansativo, tanto pra ler quanto pra escrever...Entao... por hoje e so meus queridos...
Na real, eu tinha pensado eu varios textosTive muito tempo pra refletir o que era bom pra postar...Mas vou acabar nao postando nada do que queria...Ao inves disso vo postar essas tosqueiras e deixar por isso mesmo...Oh fuck! Tem um canguru perneta ali!E ficamos por aki... Bjos Pois e macacaiada... Depois de muito tempo sem escrever com palavras propriamente minhas,e depois de um tempo sem interne por que nao dizer ne.... Estoy aka devolta para me expressar abertamente... Bom... O lance dessa vez e foda como sempre...Estive pensando por causa de alguns acontecimentos a cerca de minha pessoa...Como a gente sabe se o que a gente sente por uma pessoa e simpatia, tesaoOu algo mais forte...? As vezes da pra pensar que e so carencia mesmo, ja que depois que euCortei relacoes com minha ex, o beleleu num rola faz um tempo... Mas para pra pensar...A tal que eu fiquei afim e linda, uma voz agradavel ,E sempre me olhava nos olhos quando conversava... Essas duas ultimas coisas eu acho indispensavel numa mulher,Sim digo mulher porque fico meio pe atras de chamar alguem de mina,Chama de novinha entao... Foder-te-ai quem fala isso e espera ser levado a serio... Eu sei la... eu tenho um jeito meio omisso...As vezes eu paro pra pensar, parece que meu olhar ta sempre ausente,Mesmo que esteja ouvindo e vendo tudo que se passa ao meu redor... E se disser que ate agora esse post ta meio chabi,Nem sei se posso discordar...Como eu mesmo ja disse num outro post...Se prender na ilusao so faz se fuder...So sei, que eu sei como me livrar desse sentimento,Mas nao vi tudo que ele pode render ainda...Relendo tudo o que eu escrevi ate agoraParece mas um daqueles textos que a gente acha na internetDaqueles nerds que ficam amigos da mina e sofrem pro resto da vida...... Mae de Deus...Bom mas deixa eu volta o foco ne bem... Um amigo meu me disse uma vezQuando eu tava curtindo uma ressaca de fim de namoro...:-Velho, bate uma pensando nela...Depois voce para e pensa, 'foi so tesao ou rolo algo a mais?' Que belo pensamento nao...So tenho amigo pedreiro ashuahshashaushaushaush Mas ai eu lembrei daquele velho conceito que eu levavaDa vida e das conquistas...'Se nada acontecer no momento em que voce se dispoe a fazer algo, Esse nao era o momento... Deixa o tempo dizer o que deve ser...' Ai que entra o problema da minha tripla personalidade...Pra cada momento, pra cada assunto, pra cada coisa na vida;Parece que eu tenho tres pontos de vista, argumentos diferentes... Uma voz diz pra deixar acontecer,Outra diz que se eu nao ir pra frente e tentar outro faz...Pois e... A gente so pode colher se a gente plantar...Bom mas esse e um assunto meio inacabado meu,Entao nao entro em mais detalhes ou digo como acabaPorque simplesmente ainda to no meio de enigma...Eis aqui mais um final de relato, diretamente da redacaoDo Relatos de Seducao...Beijos as mocas e um saudoso abano de mao pros marmanjos...Ps.: Nao, nao tem imagens nessa postagem, chorem... E vei... Bom, no final deste artigo,
outras palavras, a taxa de absorcao da proteina na corrente sanguinia, ou ainda, quanto da proteina ingerida que sera realmente utilizada pelo corpo. Veja abaixo uma tabela que mostra a TUP para algums fontes de proteinas: Bom, acho que os dados falam por si so, certo? Agora, antes de voce se basear somente nesta tabela e sair bebendo leite que nem carneiro recem-nascido, vamos ver abaixo: A tabela acima e bonita e bastante clara, certo? Fica facil ver a tamanha diferenca entre uma fonte de proteinas de qualidade como Peixe e graos e outra, como nozes, etc. E isso ainda e somente a taxa de absorcao. Como vimos antes, isso nao considera o fato de que graos, entre outras fontes vegetais, nao possuem todos os aminoacidos essenciais em quantidades corretas para serem considerados fontes de proteinas de qualidade. Veja, por exemplo, que laticinios tem uma TUP maior que carnes, POREM, laticinios em geral, comparados com peito de frango, por exemplo, possuem um teor elevado de gordura. Alem disso, e sugerido que o consumo de laticinios favorece o estoque de gordura sub-cultanea, o que nao e legal se voce procura definicao. Outro exemplo e carne vermelha. Carne vermelha tem uma TUP alta, POREM, tem teor de gordura bastante superior ao peito de frango por exemplo, enquanto tem TUP semelhante. Alguns cortes de carne vermelha sao extremamente ricos em gorduras (mesmo que voce ache que tenha retirado a gordura visivel). A moral da historia e: Nao se baseie somente em uma informacao, mas sim, tenha uma visao do todo! Sumarizando tudo isso e botando em pratica, abaixo, seguem exemplos de fontes de proteinas de QUALIDADE que eu recomendo tanto para ganho muscular quanto pra queima de gordura. Exemplo de fontes de proteinas de qualidade Ovos de galinha, peito de frango, carne vermelha magra, peixes, queijo cottage (baixissimo teor de gordura), Whey Protein E isso ai! Espero que este conhecimento torne sua vida melhor e te leve pra mais proximo do teu, tao querido, objetivo.
o desempenho atletico em algumas condicoes, tanto para mulheres quanto para homens pouco dotados (com secrecao normal de testosterona). Infelizmente, algumas das preparacoes sinteticas que tem as mesmas funcoes da testosterona podem causar lesao hepatica e inclusive, cancer hepatico. Nos homens, qualquer tipo de preparacao hormonal sexual masculina pode levar a diminuicao da funcao testicular, inclusive diminuicao da formacao de espermatozoides e secrecao diminuida de testosterona, com efeitos residuais que persistem por varios meses e talvez, indefinidamente. Em mulheres podem ocorrer efeitos ainda mais prejudiciais, pois o organismo feminino nao esta adaptado ao hormonio sexual masculino, resultando em aparecimento de pelos no rosto, voz grave, ruborizacao da pele e cessacao da menstruacao. Entao, antes de utilizar um medicamento que melhore seu rendimento, sem conhecer os efeitos colaterais, procure sempre uma orientacao adequada, como por exemplo, um medico ou um educador fisico. Eles possuem conhecimento adequado dos efeitos destes medicamentos e lhes explicaram os pontos positivos e negativos do mesmo. Tome cuidado com pessoas leigas que nao tem conhecimento aprofundado destes medicamentos. Nao pense que, porque funciona com seu amigo da esteira ao lado, vai funcionar com voce. Cada organismo e unico e reage de uma forma.
Comer demais antes de dormir engorda mesmo? Conheca os alimentos que estao liberados para comer a noite Para ter uma noite de sono tranquila, e preciso ficar atenta ao que ingere. Comer muito antes de dormir pode ser a causa de um aumento de peso, insonia, ma digestao, refluxo, apneia do sono e algumas doencas respiratorias. O indicado para o final do dia e ingerir alimentos com menor valor calorico, sem gordura, de facil digestao, e com menor teor de sodio e acucar. Evite cafe, cha mate, cha branco, chocolate e doces. Os alimentos de dificil digestao sao os gordurosos (linguica, salame, salsicha, hamburguer, frituras em geral, doces concentrados, creme de leite, queijos gordurosos, manteiga, carnes com gordura aparente, entre outros). O maior erro cometido na alimentacao noturna e a refeicao exagerada: Como compensacao de estresse acumulado durante o dia, e comum comer muito antes de dormir, ou ingerir alimentos de alta densidade calorica com grandes concentracoes de gordura, provocando uma digestao mais prolongada de maior tempo de esvaziamento gastrico, o que pode atrapalhar o sono.Alimentacao noturna saudavelCamila explica que o ideal e que a refeicao seja realizada no minimo 2h antes de se deitar. Refeicoes mais leves podem ser feitas mais tarde. Tente evitar carboidratos simples (como pao, arroz, batata, macarrao, entre outros) que liberam mais energia. A liberacao intensa de energia, que nao sera mais gasta, atrapalha o momento de relaxamento. Os carboidratos simples tem altos niveis de glicemicos e, consequentemente, aumentam a producao de insulina. Assim, a sensacao de fome e estimulada, aumentando o risco de crises de Sindrome de Alimentacao Noturna (SAN). O aumento da secrecao da insulina estimula a estocagem de gordura, podendo propiciar maior aumento de peso.Portanto, aposte em alimentos leves em pequenas quantidades, como carnes magras (peixes, aves), caldo de legumes, frutas, verduras e legumes, graos e chas que nao apresentem cafeina na composicao.E verdade que comer muito a noite engorda?O consumo excessivo de alimentos durante a noite ou altas horas da madrugada pode sim influenciar no aumento de peso. O ganho de peso acontece pela reducao metabolica enquanto se dorme. Isso faz com que o gasto de energia seja reduzido. O excesso de energia da alimentacao sera estocado em forma de gordura. A alta concentracao de insulina apos o consumo de alimentos de alto indice glicemico pode gerar aumento de peso, ja que este e um hormonio anabolico, ou seja, estimula o aumento dos tecidos, especificamente o estoque de gordura. Vale ressaltar a importancia do repouso metabolico durante a noite. Com a reducao do gasto calorico, e a regulacao hormonal no sono profundo, a mobilizacao dos estoques de gordura sao potencializados, assim como a reducao da retencao de liquido. A diminuicao do metabolismo e tao clara, que e comum conseguirmos manter perfeitamente a dieta no periodo da manha, apos uma boa noite de sono. Todos nos ja vimos. Uma pilha de anilhas carregando ao maximo o leg press 45 graus - as vezes com o incremento de um dedicado parceiro de treino montado em cima do aparelho indo para cima e para baixo como