no seu desempenho? Ja bastam as preocupacoes naturais com as questoes, o conteudo, os concorrentes... por isso e muito importante prestar atencao no cardapio de um dia de prova.A nutricionista Weruska Barrios, do Hospital Samaritano de Sao Paulo, diz que nosso corpo sofre muito com fatores psicologicos como medo, ansiedade e ate euforia: "Esses fatores interferem no apetite do estudante, diminuindo a vontade de se alimentar corretamente e aumentando a falsa necessidade de ingerir determinados alimentos como chocolates. Tudo isso causa uma desordem no sistema imunologico aumentando a possibilidade do surgimento de resfriados, mal-estar, dores de cabeca, vomitos e diarreia".Ela montou um super cardapio que voce pode e deve seguir. Aproveite a dica!Durante os estudos*Mantenha uma dieta equilibrada, consumindo alimentos dos quatro grupos alimentares (carboidratos, frutas e legumes, proteinas e gorduras).*Beber agua equilibra a hidratacao do corpo e evita crises de gastrite, muito comuns nesta fase. Beba de 8 a 10 copos ao dia.*Nao fique muito tempo em jejum. Faca um lanchinho entre as refeicoes principais. O ideal e comer uma fruta ou barra de cereais.No dia da prova*De preferencia por alimentos leves e de facil digestao.*No cafe da manha, procure escolher alimentos fontes de carboidratos (cereais matinais, granola ou pao integral), proteina (leites, iogurtes, queijos ou peito de peru) e vitaminas e minerais (salada ou suco de frutas).*No meio da manha, tome um copo de suco de frutas. Os sucos com cenoura ou beterraba sao ainda melhores, pois os micronutrientes, como vitaminas e minerais, estarao em maior quantidade.*Se possivel, almoce antes de ir para a prova. Prefira uma refeicao leve com baixo teor de gorduras. Sugestao de prato: 4 colheres de sopa de arroz, 1 file de peixe grelhado, legumes refogados, salada de alface com tomate, 1 copo de suco de fruta natural e uma sobremesa, como gelatina ou 1 banana ao forno com canela.Na hora "H"*Leve agua. Normalmente a prova tem longa duracao e o periodo pode se estender ainda mais com o nervosismo e a pressao do tempo. Durante a prova, e muito importante manter a hidratacao equilibrada.*Leve uma barra de cereal, uma fruta ou, ate, uma barra de chocolate meio amargo. Com certeza esses alimentos irao compensar uma eventual "queda de energia", comum nos momentos de estresse.*Evite levar alimentos industrializados como salgadinhos, que tem alto teor de sodio e aumenta ainda mais a sede. Alem disso, podera causar um barulho indesejavel com as embalagens.Outras dicas para se dar bem*Evite bebidas alcoolicas, principalmente, na vespera da prova;*Nao pule refeicoes, coma a cada 3 horas;*Evite comer fora de casa nos dias que antecedem a prova;*Nao exagere no cafe e nas bebidas energeticas (ricos em cafeina);*Ingira cereais integrais, que sao ricos em vitaminas do complexo B e auxiliam o funcionamento cerebral.*Nao deixe de fazer nenhuma das refeicoes. Quando se fica muito tempo sem comer, os niveis de acucar no sangue baixam, podendo causar sonolencia, tonturas, suor frio e, ate mesmo, desmaios.*Evite preparacoes gordurosas como feijoada e bife a parmegiana, pois esses alimentos tem a digestao mais lenta e exigem do organismo um gasto de energia muito alto.*O momento da refeicao deve