A direcao da resistencia sera uma linha reta, do ponto de ancoragem (onde a borracha esta anexado a um objeto imovel) para onde ele atribui a parte do corpo sendo exercido.A direcao da resistencia das maquinas hidraulicas e isocineticas sera uma linha reta entre o ponto em que a alavanca de movimento da maquina toca a parte do corpo exercitada e o local onde a alavanca atribui a parte resistida da maquina.3. PosicionamentoDepois de determinar a direcao da resistencia, o passo posicionar seu corpo para que o caminho do movimento treinado esteja no mesmo plano do caminho da sobrecarga. Se a resistencia e num plano horizontal, voce deve posicionar seu corpo para que segmento que esta sendo exercitado se mova em uma direcao horizontal. O atleta deve ficar em uma posicao que lhe permitira empurrar ou puxar na direcao oposta a da resistencia que esta sendo aplicada.A seguir, determinar onde outros segmentos do corpo devem ser posicionados. Se voce estiver em uma posicao em pe ou sentado, coloque seus segmentos nao-exercicio do corpo para que voce tenha uma base estavel para trabalhar. Se voce esta deitado de costas, a posicione as outras partes do corpo de modo que voce nao tem nenhuma curvatura excessiva na regiao lombar.O passo final no posicionamento do corpo diz respeito a amplitude de movimento que sera utilizada. A amplitude do movimento e individual para cada atleta e dependera da musculatura, comprimento do membro, flexibilidade , caracteristicas do tecido conjuntivo (ligamentos, tendoes) e de como as articulacoes sao formadas e construidas. A posicao inicial dos exercicio nao deve forcar as articulacoes aos limites amplitude pois as articulacoes sao muito mais suscetiveis a lesoes. Faca sempre que achar necessario o ajuste da posicao dos atletas, mais um ponto favoravel ao uso de pesos livres.4. Amplitude de movimentoAmplitude de movimento nao significa a distancia o qe a sobrecarga vai percorrer. Ela e determinada pelas caracteristicas dos musculos e articulacoes envolvidas no exercicio. O treinador deve determinar o exercicio para que ele se realize atraves uma zona adequada de movimento pricipalmente se estiver querendo apenas fortalecer um grupo muscular especifico o que nao significa necessariamente que essa zona seja o movimento mais completo possivel. Nem sempre e necessario para um exercicio de forca treinar em uma amplitude maxima, isso pode provocar lesoes.5. ESTABILIZACAOHa varios pontos de estabilizacao que voce deve concentrar-se:ColunaVoce deve estabilizar sua coluna durante todo o exercicio que voce faz. Contraia os musculos abdominais e se concentre em manter uma posicao neutra com a coluna, evitando assim arquear demais as costas ou deixar curva-la para frente.ArticulacoesA fim de estabilizar o musculo no movimento que esta sendo exercitado, o atleta deve concentrar-se na estabilizacao das articulacoes adjacentes ao movimento. As vezes ha uma grande tendencia para mover essas articulacoes, o que gera uma base instavel e excesso de movimentacao na articuacao principal do movimento. Mante-los estabilizados garante um exercicio eficiente e seguro.Em movimentoO metodo de treinamento de forca funcional geralmente envolve exercicios com multiplas articulacoes em movimento. Este tipo de exercicio melhora a forca nas cadeias musculares em atleticos especificos,