Opcoes como goiaba, figo ecaqui variam a dieta e trazem beneficios a saude. Por Laura Tavares Apesar das tentacoescaloricas que combinam com o friozinho, quem esta de dieta sabe que as proximasestacoes sao cruciais para conquistar o corpo ideal ate que as temperaturassubam novamente. Por isso, e fundamental continuar investindo em legumes, verdurase, e claro, frutas, aproveitando as variedades para nao cair na monotonia. Nocaso das frutas, portanto, e mais do que recomendado aproveitar as opcoes daestacao. "Mesmo as que sao encontradas durante o ano todo nossupermercados, costumam estar mais saborosas e baratas em determinadas periodosdo ano", aponta o nutrologo Roberto Navarro, da Associacao Brasileira deNutrologia (Abran). Mas nao e so para ajudar no emagrecimento que as frutas saobem-vindas, elas sao alimentos essenciais para o bom funcionamento doorganismo. Fontes de vitaminas, fibras e minerais, elas deveriam ser consumidastodos os dias em pelo menos tres porcoes. Para incentivar o consumo dessaturma, portanto, listamos as frutas tipicas do outono, explicando seusprincipais nutrientes e beneficios. Goiaba A cor avermelhada da goiabadenuncia seu alto teor de licopeno, nutriente que muitos acreditam existirapenas no tomate. "Pertencente a familia dos carotenoides, a substanciatem alto poder antioxidante, sendo destaque quando se fala em prevencao docancer de prostata", explica a nutricionista Thatyana Freitas, da clinicaStesis, em Sao Paulo. Prefira comer a fruta com a casca, que contem pectina,fibra que promove a saciedade, diminuindo os picos de insulina no sangue, uma vezque ela faz com que a glicose seja absorvida mais lentamente. A vitamina queganha destaque, neste caso, e a vitamina C. Um pedaco de 100 g da frutaoferecem 68 calorias. Pinha A pinha e fonte de gorduramono e poli-insaturada, consideradas boas, ja que diminuem os niveis decolesterol LDL no organismo. Por conter vitamina C, e incentivado o consumo dafruta com alimentos ricos em ferro, ja que o nutriente favorece a absorcao domineral pelo organismo. Outros nutrientes nela encontrados sao selenio, queatua no fortalecimento do sistema imunologico, e o zinco, que combate radicaislivres, prevenindo o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doencasdegenerativas. "Apenas nao exagere no consumo, pois a fruta apresenta indiceglicemico medio, termo que indica a rapidez com que o alimento eleva os niveisde acucar no sangue", alerta o nutrologo Roberto. Consequentemente, oorganismo sofre com picos de insulina e logo fica com fome. Tome cuidado aindacom as calorias. Uma porcao de 100 g da fruta contem 101 calorias. Maracuja Alem de ser fonte devitamina C, o maracuja apresenta grande quantidade de fibras em sua casca. Oproblema e que ela geralmente e desprezada no consumo in natura ou como suco. Paraaproveita-la, o nutrologo Roberto sugere higienizar a fruta, separar a cascaate que ela fique bem seca e depois moe-la. "Os pedacinhos podem serusados nas refeicoes para aumentar a saciedade", aponta. Neste sentido, opoder da fruta e tao grande que alguns lugares fornecem a farinha de maracujapronta. Vale acrescentar ainda que substancias presentes na fruta promovemefeito calmante no consumidor. Em relacao as calorias, 100 g da fruta oferecem68 calorias. Caqui "Outra fonte delicopeno, o caqui apresenta indice glicemico relativamente alto, o que pode serperigoso para quem deseja emagrecer ou tem diabetes", aponta