mesma serie sao alguns erros que atrapalham o progresso na academia."Fazer qualquer exercicio de maneira incorreta pode causar lesoesarticulares e musculares, fadiga excessiva, caimbras, falta de ar e diminuicaodo desempenho e dos resultados nos treinamentos". Conheca alguns erroscomuns na academia.1-Fazer apenasmusculacao ou exercicio aerobio Ambas as modalidades saocomplementares. "No caso das pessoas que fazem musculacao, atividadesaerobias, como a corrida, aumenta a capacidade do sistema de oxigenacao, poucotrabalhado no levantamento de peso". Ja quem se dedica apenas ao exerciciocardiovascular precisa da musculacao para prevenir lesoes, com pouca massamagra, o trabalho das articulacoes fica limitado e fragilizado. Uma das formasde combinar as duas modalidades e o treinamento em circuito, que consiste emfazer exercicios de musculacao sem pausas entre eles. Esse treinamento eleva afrequencia cardiaca e queima mais calorias do que a musculacaoconvencional. 2-Naorespeitar o intervalo entre as series O descanso entre series e essencialpara o musculo se recuperar para a proxima rodada de repeticoes. E nesseintervalo em que ha a liberacao de hormonios importantes para o crescimentomuscular, o aumento da forca e a queima de gordura: o GH e a testosterona. OColegio Americano de Medicina do Esporte sugere intervalos de 2 a 3 minutosentre as series de musculacao. 3-Esquecer-sede alongar A flexibilidade facilita amovimentacao correta do corpo e potencializa o rendimento de exercicios comomusculacao e corrida. Por isso, o alongamento e importante. A recomendacao ealongar-se em dias ou horarios diferentes do treino aerobio e anaerobio erespeitar o proprio limite de alongamento. "A falta de flexibilidade causaencurtamento dos musculos, o que dificulta o movimento e diminui a forca". 4-Passar oslimites do corpo no exercicio aerobio A corrida, o ciclismo e outrosexercicios aerobios beneficiam o sistema cardiovascular e aliviam o stress,desde que praticados dentro de um limite saudavel. Dores musculares mais fortesdo que o normal durante o exercicio e no dia seguinte a pratica sao conhecidossinais de que se ultrapassou o limite. Outra evidencia e a falta de ar."Se uma pessoa sentir falta de ar durante o exercicio, precisa diminuir oritmo.Antes de comecar a praticar treinos aerobicos, erecomendavel submeter-se a um teste ergometrico, exame que avalia a respostacardiaca a diferentes intensidades de exercicio e define a frequencia cardiacamaxima individual. O teste pode, ainda, diagnosticar sintomas relacionados adoencas no coracao. Outra dica e, durante o exercicio, utilizar um frequencimetro,dispositivo que mede a frequencia cardiaca. "Na falta do aparelho, asensacao subjetiva do esforco leve, moderado, forte e muito forte o que tambemserve de parametro. 5-Exagerar nacarga Esse e um erro comum entre os adeptosda hipertrofia, modalidade de musculacao focada no ganho de massa muscular. Acada contracao, as fibras musculares sofrem microlesoes, que, ao seregenerarem, tornam o musculo mais resistente e volumoso, o desejo de todoatleta. O problema e que o peso exagerado pode fazer o musculo se distenderdemais e, no processo de regeneracao, criar fibroses, machucados que causamperda de elasticidade. "Alem disso, ao exagerar no peso, a pessoatransfere o esforco do exercicio para outras articulacoes e, principalmente,para as costas, o que pode lesionar seriamente a coluna". 6-Seguirtreinos muito longos para emagrecer Caminhar na esteira por uma hora? Seo desejo e emagrecer, essa nao e a melhor estrategia. Treinos