em polifenois conhecidos como catequinas - principalmente a EGCG (epigalocatequina-3-galate) a qual constitui mais de 63% das catequinas. O cha verde e ate 100 vezes mais potente que a vitamina C e E em termos de atividade antioxidante. Um copo do cha tem de 60 a 125mg de catequinas. O cha verde pode reduzir significativamente as citocinas pro-inflamatorias, ajudando no combate de inflamacoes. As catequinas possuem atividades anti-reumaticas devido a uma possivel interacao com os receptores presentes nos condrocitos e nas celulas sinoviais, alem de inibir a degradacao da cartilagem e do colageno tipo II e capaz de modular a inflamacao por vias de sinalizacao de expressao genetica. A atividade antioxidante das catequinas tambem pode ser muito util para proteger as articulacoes de lesoes oxidativas decorrentes da inflamacao cronica da artrite. A dosagem efetiva de EGCG fica entre 300 a 2000mg/dia.Gotu Kola: mais conhecida como Centella asiatica, foi descoberta na India e comecou a usada ha mais de 2 mil anos. Essa planta possui grandes quantidades de saponosidos triterpenicos, que tem uma forte atuacao nos tecidos conjuntivos.Estudos (in vitro) ja mostraram que a planta e capaz de inibir a degradacao de cartilagem. Ratos que receberam Gotu Kola via oral apresentaram uma diminuicao da infiltracao de celulas inflamatorias e da hiperplasia sinovial. A planta tambem pode acelerar o tempo de recuperacao dos tendoes por aumentar o fluxo sanguineo. Sua dosagem fica na faixa de 50 a 200mg/dia.Vitamina D: Pode ser obtida por meio da dieta ou atraves da sintese que acontece a partir do 7-diidrocolesterol (pro-vitamina D3) presente na pele, transformando-se em vitamina D3, na forma ativa. A deficiencia dessa vitamina e muito mais comum do que se imagina, principalmente entre os idosos. Devido ao papel da vitamina D na construcao dos tecidos conjuntivo e muscular, em atletas, baixos niveis (abaixo de 20ng/ml) podem resultar em lesoes. Essa vitamina e capaz de auxiliar na reducao dos processos inflamatorios. Considera-se niveis sericos baixos de vitamina D abaixo de 30 ng/ml, niveis normais a partir de 30 ng/ml, podendo alcancar ate 100 ng/ml. Passando de 100, ha riscos de toxicidade, sendo toxica aos rins. Para garantir que os niveis sanguineos de vitamina D fiquem adequados, recomenda-se uma dosagem de 4.000 - 5.000 UI por dia. Dependendo dos padroes que se encontram, os niveis sericos podem demorar semanas para voltar a faixa de normalidade. Como um bonus, a vitamina D tambem fortalece o sistema imunologico. Apenas 15 minutos por dia de exposicao ao sol, mesmo com o tempo nublado, podem ajudar a aumentar os niveis de vitamina D no organismo. Para uma melhor cicatrizacao, iogurte e leite sao boas fontes alimentares de vitamina D, junto com o atum, o salmao e as gemas de ovos.Glucosamina, Condroitina e MSM (methylsulfonylmethane): Normalmente, esses tres nutrientes sao suplementados juntos, e ja sao bem mais conhecidos para a prevencao e recuperacao de lesoes do que os outros nutrientes ja citados. Em 2011, foi realizado um estudo para verificar a eficacia do MSM em lesoes. Individuos com osteoartrite do joelho receberam aproximadamente 3,4 gramas de MSM por dia, durante 12 semanas,