A flexibilidade e uma qualidade fisica muito importante tanto para a saude quanto para a pratica desportiva. E definida como amplitude de movimento voluntario de uma articulacao ou combinacao de articulacoes num determinado sentido.Dentre os beneficios da flexibilidade temos o aperfeicoamento motor, a eficiencia mecanica, a expressividade e consciencia corporal e a diminuicao dos riscos de lesoes (apesar de nao confirmado experimentalmente). A manutencao da flexibilidade exige duas formas de trabalho: o alongamento e o flexionamento. O alongamento consiste na utilizacao de toda a amplitude do movimento que atuara sobre a elasticidade muscular propiciando a manutencao dos niveis de flexibilidade obtidos com o minimo de restricao fisica possivel.O flexionamento utilizara exercicios ou posturas que forcarao a obtencao de limites para o movimento alem dos normais atraves da acao sobre a elasticidade muscular e a mobilidade articular causando o aumento dos niveis de flexibilidade obtido. Assim, apos um trabalho de forca (musculacao), nao se deve realizar exercicios de flexionamento, sob o risco de provocar lesoes (traumatismos) nas fibras musculares, pois o trabalho de flexionamento exige que se utilize arcos de movimentos maiores forcando as estruturas musculo-conjuntivas envolvidas.Nunca e demais lembrar. O alongamento e o exercicio destinado a melhorar a valencia fisica chamada de flexibilidade.Cada um que estuda, escreve um livro ou defende uma tese sobre flexibilidade tenta dar um nome e uma qualificacao diferente que acaba na mesma. "Flexibilidade e a amplitude maxima de um movimento em uma ou varias articulacoes combinadas". Nao da para fugir disso e para melhorar essa valencia fisica existem varias tecnicas. Esse assunto, assim como tantos na Educacao Fisica, ainda gera muita polemica.Agora, tal como na corrida o alongamento depois pode ser feito desde que nao seja "puxado", somente a titulo de relaxar, pois as fibras musculares ja estao cansadas e o alongamento explorando o maximo da flexibilidade pode gerar lesao. Tanto o corredor como o de Musculacao precisa de flexibilidade para que o musculo responda melhor na hora do exercicio principal, mas o desenvolvimento dessa flexibilidade se da com exercicio de alongamento feito (aula de alongamento) especifica numa secao separada da rotina de exercicios normais.Dica: Faca um breve aquecimento aerobio leve e alongue. Somente antes do treino de musculacao, melhorando a amplitude do movimento.Porem, na pratica, apos um treino de musculacao intenso, nao aconselho fazer um alongamento e, sim no outro dia, um alongamento de qualidade e correto. Pois ja vi casos de lesoes nos musculos de MMII, principalmente adutores e biceps femoral. Se a possibilidade de lesao? Evite. O teste abaixo apresenta um inventario de risco popular, elaborado pela Michigan Heart Association para orientar os individuos segundo a probabilidade de desenvolverem doencas do coracao. De sua propria nota para os itens e saiba se deve modificar seus habitos de vida e dieta para sair desse risco. As pesquisas mostram que um programa moderado de restricao alimentar, exercicios e modificacao comportamental, conseguem reduzir de maneira significativa o risco coronariano dos individuos obesos. Sendo que o exercicio regular moderadamente intenso foi a intervencao mais possante capaz de induzir alteracoes no perfil dos fatores de risco. Porque os fatores