Sabe-se que a musculacao e o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porem, algumas vezes os resultados almejados nao sao alcancados, e este fato deve-se tambem a uma alimentacao inadequada. Uma alimentacao correta e capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular atraves do consumo de certos alimentos.Para que o ganho de massa muscular seja garantido, e necessario um cardapio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteinas, consumidos em porcoes e horarios adequados.Os carboidratos complexos sao aqueles com fibras em sua constituicao, por exemplo a aveia, o pao integral e o arroz integral. Eles sao fonte primaria de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco de lesoes, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade em relacao as proteinas, e prioritariamente antes do treino, porem o seu consumo deve ser tambem associado a proteina. Esta combinacao faz com que o praticante de atividade fisica evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. Mas atencao: esta dupla (carboidrato e proteina) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade fisica. Esta conduta tem como objetivo evitar possiveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.Durante o treino a hidratacao deve ser continua. Esta indicacao ocorre devido a perda de agua e minerais que acontece atraves da sudorese durante a atividade fisica. Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a 4 horas por dia e importante que esta hidratacao seja feita com bebidas hidroeletroliticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor liquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o proprio carboidrato.Apos o treino, o atleta ou praticante de atividade fisica deve consumir o carboidrato, porem este deve ser de alto indice glicemico (ex. pao, cereais de milho), para que ocorra uma melhor recuperacao do estoque de energia perdido. Alem do carboidrato, deve-se consumir tambem as proteinas, para auxiliar no ganho de massa muscular, assim como reparar as microlesoes musculares adquiridas durante o treino.E importante que as etapas do pre treino, durante o treino e pos treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a pratica de exercicio fisico isolado nao proporcionara bons resultados, como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudavel e o mix ideal para quem deseja nao so a questao estetica, mas tambem para aqueles que querem viver bem e com saude, com beneficios nao sao imediatos, como tambem a longo prazo, garantindo assim, longevidade e claro, uma vida saudavel!Consulte sempre o nutricionista ele e o profissional mais indicado para cuidar da sua alimentacao!! O QUE VOCE PREFERE?Fazer dieta nao e facil !!! Eu particularmente, nao recomendo isso a ninguem a nao ser um preparo para exames ou em situacoes que nao haja outra alternativa o qual o efeito e inevitavel, como por exemplo em alguma doencas. Sabemos que dietas nao funcionam, as pessoas nao