al, 1992, WILMORE etal, 1998). Voce pode correr na esteira a vida inteira e ate mesmo se tornar ummaratonista que continuara com o mesmo metabolismo de sempre, a menos que ganhemassa muscular! Ressaltando, a maioria das evidencias sugere que o metabolismobasal e relacionado a quantidade de musculos que voce tem (BINGHAM et al, 1989;BROEDER et al, 1992; BURKE et al, 1993). Aqui reside uma inigualavel vantagemdo treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal esimultaneamente manter ou ate mesmo aumentar sua massa muscular, o que evita oganho futuro de peso, melhora a estetica e parametros funcionais,principalmente na forca, coisas que os exercicios aerobios nao fazem (HUNTER etal 1998). Alteracoes na composicao corporal Alem do ganho de massa muscular, o uso de sobrecarga pode atuar diretamente nareducao do tecido adiposo. Seguem abaixo algumas pesquisas que verificaram aeficiencia do treino com pesos. Em 1992, BROEDER e outros autores realizaram um trabalho de 12 semanas naUniversidade do Texas onde usaram treinamento aerobio de baixa intensidade oumusculacao. O grupo que treinou endurance obteve perda de gordura, semalteracoes na massa magra, ja o treino com pesos induziu tanto um aumento namassa magra quanto reducao na gordura corporal. Em 1997, o mesmo grupo acima(agora com a presenca de Volpe) publicou um estudo com os mesmo resultados. Outro estudo interessante foi feito por BRYNER et al (1999), onde compararam-seos efeitos do treinamento com pesos ou aerobio juntamente com uma dieta de 800kcal. O grupo das atividades aerobias se exercitou 4 vezes por semana duranteuma hora. O grupo da musculacao so exercitava-se tres vezes por semana em 10exercicios chegando a quatro series de 8-15 repeticoes. Os resultados: ambos osgrupos obtiveram ganhos similiares em VO2 max e, apesar de ambos os gruposperderem peso, os exercicios aerobios causaram perda de massa magra (cerca de 4quilos!) o que causou reducao no metabolismo de repouso. Ao contrario dainconveniencia dos resultados obtidos com treinamento de endurance, amusculacao preservou a massa magra e o metabolismo de repouso. GELIEBTER e outros autores tambem conduziram um experimento onde se comparou oefeito do treinamento aerobio com o da musculacao nas alteracoes da composicaocorporal de individuos moderadamente obesos. Ao final de 8 semanas ambos osgrupos obtiveram uma perda de peso de 9 quilos em media, porem somente o grupoque treinou com pesos conseguiu atenuar a perda de massa magra. (GELIEBTER et al, 1997).Parafechar com chave de ouro esta humilde revisao ha um trabalho do grande mestreWILLIAM KRAEMER. Em 1999, KRAEMER, e outras feras como Volek e o finlandesKeijo Hakkinen, fizeram um estudo de 12 semanas onde a amostra foi dividida emtres grupos: dieta, dieta mais exercicio aerobios e dieta com exerciciosaerobios mais treino de forca. Ao final da pesquisa todos os grupos conseguiramreduzir o peso, sendo a menor perda para o grupo de exercicios aerobios. Emrelacao a este peso o grupo que praticou a musculacao perdeu 97% do peso emgordura, contra 78% para exercicios aerobios e dieta e 69% para a dietasomente, o qual perdeu uma quantidade significativa de massa magra (KRAEMER etal, 1999). Estes sao apenas alguns exemplos, existem dezenas de artigos comprovando osefeitos positivos da musculacao