O sono e um estado transitorio e reversivel, que se alterna com a vigilia (estado desperto).Trata-se de um processo ativo envolvendo multiplos e complexos mecanismos fisiologicos e comportamentais em varios sistemas e regioes do sistema nervoso central. Sao identificados no sono dois estados distintos: o sono mais lento, ou sono nao REM, e o sono com atividade cerebral mais rapida, ou sono REM (do ingles, movimentos rapidos dos olhos). O sono nao REM e dividido em tres fases ou estagios, segundo a progressao da sua profundidade. Ja o sono REM caracteriza-se pela atividade cerebral de baixa amplitude e mais rapida, por episodios de movimentos oculares rapidos e de relaxamento muscular maximo. Alem disso, este estagio tambem se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos. Em um individuo normal, o sono nao REM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono nao REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuicao dos estagios de sono durante a noite pode ser alterada por varios fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestao de drogas ou por determinadas doencas. Mas normalmente o sono nao REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte. Varias funcoes sao atribuidas ao sono. A hipotese mais simples e a de que o sono se destina a recuperacao pelo organismo de um possivel debito energetico estabelecido durante a vigilia. Alem dessa hipotese, outras funcoes sao atribuidas, especialmente ao sono REM, tais como: manutencao do equilibrio geral do organismo, das substancias quimicas no cerebro que regulam o ciclo vigilia-sono, consolidacao da memoria, regulacao da temperatura corporal, entre outras. dicas para preservar o sonoTer horarios regulares para dormir e despertar.Ir para a cama somente na hora dormir. Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruidos e confortavel. Nao fazer uso de alcool ou cafe, determinados chas e refrigerantes proximo ao horario de dormir. Nao fazer uso de medicamentos para dormir sem orientacao medica. Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia.Jantar moderadamente em horario regular e adequado. Nao levar problemas para a cama. Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatorias para o sono.Ser ativo fisica e mentalmente http://www.sono.org.br/sono/index.html Pesquisa liga apneia a perda de massa ossea em homensCLAUDIA COLLUCCIda Folha de S.Paulo Um estudo preliminar feito no AME (Ambulatorio Medico de Especialidades) de Interlagos, na zona sul de Sao Paulo, aponta uma relacao entre apneia (parada repetida e temporaria da respiracao durante o sono) em homens e um maior risco de perda de massa ossea (osteopenia ou osteoporose). O trabalho sera apresentado no Congresso Europeu de Pneumologia, que sera realizado em setembro na Austria. Ate agora, foram avaliados 36 pacientes. O estudo ainda esta em andamento e deve avaliar mais 200 pessoas ate o proximo ano. Os pacientes fizeram exames como polissonografia e densitometria ossea e tiveram aferidos o peso, a altura e o indice de massa corporea. Segundo um dos coordenadores do estudo, Rafael Montenegro, foi possivel estabelecer, por meio da comparacao dos