Essa materia foi retirada integralmente do site: http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=126 De: Stacey Colino / Traducao: Gabriela Sucupira Os famosos pneuzinhos na parte superior do abdomem (que sobram por cima da calca jeans mais justa) sao o maior motivo de reclamacao do publico feminino.Pelo menos 50% das mulheres estao insatisfeitas com essa regiao do corpo.Segundo a especialista em nutricao esportiva, Dra. Molly Kimball, para a maioria das mulheres, conforme a idade avanca, a regiao abdominal e o primeiro lugar a armazenar gordura e o ultimo a ficar enxuto. Confira quatro estrategias para diminuir o estomago e evitar gases e retencao de liquidos: Faca escolhas inteligentes de legumes e verduras. Alimentos como brocolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho produzem gases e inchaco. Quando for usar seu jeans, de preferencia a aspargo, abobrinha, espinafre e abobora. Beba mais agua! Ingerir bastante agua ajuda o corpo a reter menos liquidos, explica a Dra. Kimball. Ela diz que quando se adota um plano alimentar rico em fibra, e necessario beber mais agua para auxiliar o funcionamento do aparelho digestivo. Prefira alimentos naturais. Cha verde, vinagre de maca (duas colheres de sopa misturadas com 120 ml de agua quente), suco de limao e salsa podem ajudar seu corpo a nao reter liquidos. Tome cuidado com o sal. Nao basta tirar o saleiro da mesa, e preciso ler as tabelas de informacoes nutricionais para verificar a quantidade de sodio nos molhos prontos, pratos congelados e alimentos enlatados. Nao passe fome. Distribua seu consumo calorico ao longo do dia. Nao passe muitas horas sem comer. Tente nao ficar mais de quatro horas sem se alimentar, recomenda a Dra. Kimball, para diminuir a fome na hora das refeicoes nao sobrecarregar o estomago de uma so vez. Escolha os carboidratos corretos. Para promover maior perda de gordura abdominal, de preferencia aos carboidratos integrais (como quinoa, pipoca e pao integral) no lugar dos refinados (pao branco, batatas chips e biscoitos recheados), visto que estes desencadeiam um pico de insulina que pode levar a gordura abdominal. Consuma carboidratos pela manha e no almoco, nao e necessario esse aumento de energia a noite, explica a Dra. Kimball. Durma bem. Uma pesquisa mostrou que aqueles que dormem pouco (menos de cinco horas por noite) tem a circunferencia abdominal maior do quem abdominal maior do quem dorme mais. Dia 6: Encontre um tecnico de dieta Nem sempre conseguimos fazer tudo sozinhos. Precisamos de apoio sim e por isso essa sugestao da autora em encontrar um tecnico de dieta, alguem que va nos incentivar e motivar para permanecermos com o foco no objetivo. As vantagens listadas por ela sao:-Manter voce motivado (eu peco a ajuda dos meus amigos);-Construir sua autoconfianca;-Ajudar a solucionar problemas que voce certamente enfrentara ao longo do caminho; -Ajudar a manter a responsabilidade (o Vigilantes funciona bem para mim nesse sentido, eu sei que vou ter que mostrar o meu progresso e isso me ajuda nao sair da linha) Mas que diabos e um tecnico em emagrecimento? Nunca nem ouvi falar. Conforme fui avancando na leitura descobri que o tecnico pode ser:- Um amigo ou membro da familia,