E ai? Como voces sabem, a alimentacao e tao importantequanto o treino, entao li algumas reportagens e decidir passar umas dicasbasicas pra voces. Pras meninas que querem aumentar a massa magra:Consumir carboidrato com proteina e essencial, vou darexemplos de carboidratos e proteinas, ai voces pegam um de cada e juntam,criando um lanche, ok?Carboidratos: pao integral, batatainglesa, batata doce, macarrao integral, arroz integral.Proteinas: Atum, clara de ovo, frango, salmao, carnevermelha magra, peito de peru.Seria bom incluir tambem alguns legumes verdes e verduras.Nada de refrigerantes, doces e frituras. Aerobicos apenas para aquecer, 10/15 min.Pras meninas quequerem secar:NADA DE CARBOIDRATO APOS AS 18:00 HORAS, OK? ISSO E REGRA! Dicas de lanche: iogurte light (podendo acrescentar granolaou aveia), castanhas/nozes (sem exagerar), queijo magro com 2/3 fatias de paointegral, peito de peru, frutas (principalmente as citricas), legumes e verduras sao semprebem vindas.Refrigerantes, doces e frituras? NEM EM SONHO! Uma boa dia ecomprarem gelatina diet, e muito gostosa (juro pra voces) e o melhor...saudavel! Ah, e NADA DE EXAGEROS.Capriche nos aerobicos, faca bicicleta, esteira, eliptico e o que mais sua academia oferecer, esqueca a preguica e tenha foco pra eliminar essa barriguinha. DICA PARA TODAS: BEBA MUITA AGUA! Bons treinos. E la vou eu com outra inspiracao para nos, haha. Meninas, eu acompanho (pelo face) um grupo de surf feminino, o Ika Moana. Atraves dele conheci um pouco sobre esse esporte e consegui uma pequena entrevista com uma das integrantes do grupo, a Karla. Vamos la? ;) Linda, sarada, estudante de psicologia e... surfista! -Qual sua idade, altura, peso, manequim e medidas?Karla: 21 anos de idade, 1.65 de altura, 57kg, manequim 38 e medidas.... nao faco a menor ideia! heheheKarla Lima a esquerda. - Ha quanto tempo voce pratica musculacao?Karla: Eu faco musculacao desde os 17 anos de idade porque me achava muuuuito magra, dai resolvi comecar a malhar sozinha na academia do meu predio mesmo. Academia profissional, so comecei a frequentar com 19 anos. - Voce segue dieta? Como funciona sua alimentacao?Karla: Nunca segui dieta e nem pretendo. Eu adoro comer o que me der vontade de comer. Minha alimentacao considero saudavel pois tento incluir de tudo um pouco: frutas (bastante), verdura (muito pouco), vegetais, proteinas, etc.. Mas nao me proibo de comer doces, so nao exagero. E evito refrigerante, so em festas, aniversarios, etc.- Ja tomou/toma algum tipo de suplemento? Se sim, qual?Karla: Whey Protein. Ja tomei em ocasioes em que perdi muito peso e precisava recuperar. Atualmente nao tomo nenhum tipo de suplemento. - Como e o seu treino? Karla: Meu treino e do ipo A/B. Ou seja, eu alterno: Um dia A, o outro B. Tento ir todos os dias da semana, quando nao da pra ir, vou pelo menos tres vezes na semana.- Alem do surf e musculacao, pratica algum outro exercicio/esporte?Karla: Pratico danca, duas vezes na semana. Antes eu dancava jazz e hip hop, hoje eu so tenho tempo pra aula de jazz. - Ha quanto tempo voce surfa?Karla: Ha aproximadamente um ano e meio. - Notou diferencas no seu corpo depois dessa pratica? Quais?Karla: Minha resistencia foi la pra cima, tenho