Como deve ser o cardapio de um Jogador de Futebol? Assim como qualquer atleta, um jogador de futebol deve tomar muitos cuidados em relacao a sua dieta e habitos alimentares, pois, e o que ele come no dia-a-dia que fara grande diferenca para o rendimento nos treinos, recuperacao do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, tera a mesma performance, porem esse e um grande erro. Basicamente, o futebolista deve seguir as recomendacoes de alimentacao saudavel (reeducacao alimentar) para melhorar sua saude, sistema imunologico, energia e recuperacao, porem, existem alguns aspectos na dieta de um atleta que sao diferentes do que de uma pessoa que nao pratica o mesmo volume de exercicios do que ele. Se o jogador nao se organizar em relacao a sua dieta e suplementacao, podera perder forca, rendimento e velocidade dentro do campo. A seguir, observe alguns topicos da nutricao esportiva para o jogador de futebol: Carboidratos: esse nutriente em abundancia e fundamental para o bom desempenho do jogador. E o carboidrato o responsavel pela energia, forca e reserva nos musculos. Entao, o jogador deve fazer cerca de 6 refeicoes ao dia e todas devem contar carboidratos. Fontes: paes, cereais, arroz, macarrao, batata, mandioca, maltodextrina (usada pre e durante treinos), dextrose (usada apos o treino ou jogo), biscoitos, massas, etc. Proteinas: sao elas que ajudam na reparacao e manutencao da massa magra do jogador, muito importante, pois melhora a potencia, boa forma e peso do atleta. Nao deve haver exagero no consumo desse nutriente, pois senao, o consumo de carboidratos ficara menor. O ideal e o consumo de 1,4-1,6g de proteinas por kg de peso. Fontes: leite, queijos, carnes, aves, peixes e ovos. Gorduras: todos os futebolistas necessitam de um pouco de gordura no cardapio, para uma adequada fabricacao hormonal e um pouco de reserva de energia. Eles deverao preferir as gorduras boas: azeite, abacate e castanhas. Vitaminas e Minerais: Muitos atletas pecam nesses nutrientes, pois nao gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, as vitaminas e os minerais sao pecas fundamentais no quebra-cabeca que e o metabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mantem a saude e equilibrio do corpo, nutrem ossos, dentes e musculos e atuam como coadjuvantes na fabricacao de substancias e hormonios importantes. Liquidos: Importantissimos! Os futebolistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratacao. Um atleta desidratado e um atleta fracassado. O ideal e ingerir liquidos durante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: agua mineral, agua de coco, isotonicos e sucos naturais. Evitar refrigerantes e alcool! Suplementos: os suplementos mais indicados para jogadores sao: maltodextrina, dextrose, hipercaloricos, BCAA, glutamina, creatina, whey protein e cafeina. O uso de suplementos depende muito do objetivo e necessidade individual, entao, so deverao ser usados sob prescricao de um nutricionista. Outro fato importante: idade. Como existem futebolistas com menos de 18 anos, e importante a suplementacao sempre ser feita sob orientacao. Com essas alteracoes no cardapio, o futebolista ira sentir grande diferenca em seu rendimento nos treinos e jogos, tornando-se assim, mais facil ser