Se eu lhe perguntasse qual o numero ideal de repeticoes? o que voce me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12? Infelizmente muita gente ainda acredita em um numero lendario de repeticoes considerado ideal. Quem nunca fez uma serie de "tres de dez" (3 X 10)? Nao me entendam mal, o numero de repeticoes e um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contracao tanto excentrica quanto concentrica, tempo de pausa na contracao e no alongamento, enfase dada em determinados angulos etc... A fim de ilustrarmos o contexto multifatorial seguem dois exemplos (pense na rosca biceps direta realizada com o protocolo classico de 3 x 10, variando a carga de acordo com serie): 1. Na primeira serie imagine-se levando um segundo para realizar cada repeticao, na segunda aumente o tempo de cada repeticao para 6" e na terceira suba para 15". No primeiro caso sua serie estaria acabada em 10 segundos, no seguinte ela levaria 1 minuto, ja no ultimo voce demoraria algo em torno de 2 minutos e meio. Aqui ha notaveis diferencas entre as vias metabolicas necessarias para manter o exercicio, no primeiro caso recorreria-se prioritariamente a via anaerobia alatica (utilizando prioritariamente os fosfatos de alta energia), ja a segunda serie entraria em maiores escalas no metabolismo anaerobio de glicidios, provavelmente aumentando as concentracoes de lactato e reduzindo o pH, e o terceiro provavelmente ja comecaria a entrar no metabolismo oxidativo. Do ponto de vista neuromuscular os tres protocolos produzirao diferentes estimulos e distintos padroes de recrutamento das unidades motoras. Portanto ocorreriam adaptacoes diferenciadas para cada caso. 2. Agora imagine que voce sempre leva 6 segundos para realizar cada repeticao, sendo que na primeira serie "sobe" o peso em 1 segundo e o "desce" no mesmo tempo, mantendo o peso na posicao de descanso durante os 4" restantes, na serie seguinte a cadencia seria de 1 segundo na subida e 5 na descida, com o contrario na terceira 5" para subir e 1" para descer ambas sem nenhum descanso na fase inicial/final do movimento. Aqui teriamos novamente trabalhos distintos, com diferentes respostas adaptativas bioquimicas e morfologicas. Esqueca a formula magica, esqueca "o numero ideal de repeticoes", esqueca o que voce leu em revistas "especializadas" e esqueca as series imutaveis. Para alcancar seus objetivos e imprescindivel usar racionalmente todas as estrategias.Prender-se a numeros de repeticoes pode ate prejudicar seu desenvolvimento. O segredo esta em manipular todas as variaveis de acordo com o musculo, caracteristicas individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de medio prazo, o qual por sua vez e componente do planejamento a longo prazo. A montagem e prescricao de series sao fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instavel, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulacao destas variaveis, dai a importancia de ter um bom profissional lhe acompanhando. Fonte: www.saudeemmovimento.com.br A musculacao, ou seja,