em atletas do pelotao para disfarcarem dores normalmente auto-medicados). Hew et al. (2003) verificaram resultados identicos.Quanto aos AINE, aumentam a atividade de hormonas anti-diureticas, resultando numa maior retencao de liquidos, logo, diluindo os niveis de sodio no organismo.42,195 km depoisDemora algum tempo ate a recuperacao fisiologica completa do organismo do desafio de correr (e treinar para) uma maratona.Um estudo revelou que o nivel de enzimas antioxidantes no sangue permaneceu significativamente reduzido enquanto marcadores de danos musculares e inflamacao permaneceram significativamente altos, passadas tres semanas de uma competicao de endurance.O sistema imunitario (SI) tem um papel importante na recuperacao do organismo apos esforco intenso. No caso de provas longas o proprio SI foi afetado e como tal nao se apresenta a 100% para desempenhar esse papel apos a competicao.As celulas imunitarias permanecem deprimidas por alguns dias, o que faz com que vulgarmente a seguir a uma prova os corredores fiquem constipados, engripados, apresentem febre, entre outros infecoes bacterianas e virais.Poderao tambem ocorrer episodios de sensacoes de depressao. Estes nao sao mais do que os sintomas semelhantes ao overtraining estado cronico de fadiga geral por desregulacao entre treino e recuperacao que pode demorar varios meses a ser recuperado. Este estado provoca desregulacao nos neurotransmissores cerebrais do nosso estado psicologico, fazendo com que surjam estados depressivos. Tem sido colocada a hipotese de que este e um mecanismo cerebral para desencorajar a pessoa a voltar a fazer passar o organismo pelo mesmo processo por enquanto.Com a recuperacao em pleno da funcao muscular a demorar semanas, total recuperacao de celulas musculares ate meses, apos um desafio tao forte aconselha-se: evitar situacoes de stress do dia-a-dia; manter no plano de treinos atividades fisicas moderadas (aproveitar para faze-lo em familia), nao longas e variadas; alimentacao anti-inflamatoria, equilibrada, rica em nutrientes de qualidade, vitaminas e minerais; noites de sono com qualidade.E aqui nao e por enquanto, e durante todo o ano.Nuno Caetanonfmcaetano@gmail.comProgramas de Treino VAI +LONGE http://vai-mais-longe.blogspot.pt/Licenciado em Desporto e Educacao Fisica, Opcao Complementar de Desporto de Rendimento Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.Treinador de Triatlo Grau III Federacion Espanola de TriatlonTreinador de Natacao Grau II Federacao Portuguesa de NatacaoProfessor de Natacao e Treinador de Triatlo da Escola Municipal de Triatlo MatosinhoSport, E.M.Treinador de Triatletas no Grande PortoArtigos relacionadosChecklist para a Maratona Estao a chegar as tres maratonas nacionais, ja leva muitas semanas de treino nas pernas e comeca a contar os dias e as horas para o tiro de partida, mas ate la assegure-se que tem tudo o que precisa para que corra na [...]Pronto para treinar para uma Maratona? A distancia mitica inspira muitos corredores mas demove ainda mais, os 42km que o separam de ser um Maratonista, nao sao de todo 2 meias maratonas. O que se passa ira mudar a sua vida radicalmente. Mas antes de tomar o [...]Recuperacao optima para correr 2 maratonas em 30 dias Este ano o calendario de maratonas tem uma (des)agradavel surpresa para os maratonistas, 3 meses, 3 maratonas nas 3 principais cidades portuguesas. Se por um lado todos gostamos de ser fieis a maratona da nossa cidade, [...]Faca isto