Esta e uma pergunta muito comum nas academias de ginastica. O grande segredo esta em organizar seus treinos respeitando o objetivo principal.Outro dia um aluno me questionou sobre o treino aerobio, me perguntou se ele podia realizar antes e depois do treino da musculacao. A primeira pergunta que fiz a ele foi; Qual o seu objetivo? Depois da resposta expliquei a necessidade de cada tipo de treino, e agora percebo a mudanca no seu programa de treinamento. A duvida dele pode ser a sua tambem, segue abaixo as dicas que passei para esse aluno.Ex- 1Meu objetivo e aumentar a massa magra (hipertrofia muscular). Neste caso recomenda-se realizar musculacao primeiro por ser prioritario, seguido do treinamento aerobio.Pergunta: O que pode acontecer se treinar o aerobio primeiro?Resposta: Apos um treino aerobio, o musculo pode estar cansado para responder de forma eficiente a musculacao, afetando negativamente a hipertrofia muscular.Importante:Individuos bem treinados podem ter melhores resultados na hipertrofia muscular reduzindo o treino aerobio.Ex- 2Meu objetivo e melhorar a resistencia aerobia. Recomenda-se neste caso realizar o treino aerobio inicialmente, complementando seu treinamento com a musculacao.Pergunta: Se o meu objetivo e melhorar a resistencia aerobia posso iniciar com musculacao?Resposta: Sim. Caso enfatize seu treinamento de forca para a parte superior do corpo o treinamento aerobio sera realizado sem maiores dificuldades. Porem quando seu treino for enfatizado para os membros inferiores, a realizacao do exercicio aerobio posteriormente pode ficar comprometida, devido a diminuicao dos estoques de glicogenio muscular (energia do musculo). Ou seja, voce vai ficar cansado e seu rendimento nao sera o mesmo.EX- 3Meu objetivo e melhorar a resistencia aerobia e aumentar a massa magra. Neste caso teste as duas formas e perceba como voce responde durante o exercicio, principalmente analise seu cansaco na segunda parte do treino. Lembre-se: seu objetivo vem na primeira parte do treino.Pergunta: Tenho pouco tempo para treinar, como treinar?Resposta: Uma boa estrategia e realizar o treinamento em circuito, onde o treinamento de forca e combinado com o treinamento aerobio. Bons resultados esteticos e de condicionamento fisico sao alcancados com esta forma de treinamento.Dicas BasicasComo melhorar seu rendimento: treine, descanse e se alimente.Sua recuperacao apos o treinamento depende de um bom descanso e de uma boa alimentacao!Fica a dica e bom treino! Siga seu treino corretamente Faca exercicio aerobico nominimo 3x/semana Trabalhe o abdomen no minimo2x/semana Tenha disciplina Consuma alimentos de baixo teorde gordura Evite carboidratos em excesso Evite ingerir liquidos duranteas refeicoes Preste atencao com a sua postura Inclua proteina na refeicao Evite alimentos condimentadosProfo Uziel Cerqueira Disciplina eDeterminacao, duas praticas que fazem a diferenca no dia-a-dia dos treinos naacademia. E o que qualquer pessoa precisa ter para alcancar seus objetivos e eo que peco diariamente aos meus alunos quando treinamos nas aulas de personal.Sempre aparece um alunoe outro me perguntando como atingir um objetivo que parece ser impossivel. Tudoe possivel na academia e no teu fisico quando se usa dessas duas palavrasmagicas. Alem disso, postei ha alguns dias atras, quem quer ser diferentetem que fazer diferenteComo diz o professor Sandro Gaspahrini, voce pode emagrecer, pode engordar,pode definir, pode realizar salto mortal, pode