volume total dos bracos, alem de estarem diretamente envolvidos em diversosexercicios importantes, e sem contar que se trata de um grupo com tres cabecas(dai o nome triceps...incrivel isso...hehe), e portanto exige um trabalho maisespecifico para que todas as partes se desenvolvam por igual. Cada uma dessasfracoes pede por um tipo diferente de estimulo, e ate certos movimentos podemparecer ineficientes, mas sao o jeito certo para estressar aquela determinadaparte desse grupo muscular. Em outras palavras, um bom treino de tricepsenvolve muitos "certos" e "errados", e e disso que vamostratar com esse artigo.CERTO - use exercicios basicos, com o maximo de carga queconseguir, desde que nao comprometa a execucao do movimento. Bons triceps estaosempre ligados a supinos e desenvolvimentos pesados. O pessoal sempre acha se vocetem um supino pesado tem que ter um peitoral extremamente desenvolvido, masquase sempre sao os triceps que crescem de verdade, seguidos pelos ombros. Namedida que a barra desce, sao os ombros, e em uma parte menor o peitoral, quesao estimulados, e na hora de subir o peso, sao os triceps que sofrerao o maiordesgaste. Se voce treinar com peso e intensidade nos dias de peito, ombro oucostas, aposto 50 potes de Whey que seus bracos ficam super doloridos, aindaque nao tenham sido treinados diretamente.ERRADO - Overtraining. Evite o overtraining. Exerciciosbasicos envolvem varios grupos musculares, e por isso e preciso uma atencaoespecial em sua rotina de treinos. Uma boa dica para a hora de treino detriceps e usar a pre-exaustao, fazendo algumas series com pouca carga antes deatacar com pesos de verdade. E faca isso com alguma rapidez, com um tempo de nomaximo trinta minutos.'CERTO - treine seus triceps uma vez por semana,como pode fazer com qualquer outro grupo muscular que esteja precisando crescermais. Hoje vemos cada vez mais bodybuilders com resultados melhores, e queficam menos tempo dentro das academias. Aumente a intensidade de cada um dosseus treinos, e logo vai ver como e dificil trabalhar um grupo mais de um diapor semana. E lembre-se, seus triceps ja sao estressados nos treinos de ombroou peito. Escolha tres ou quatro exercicios, faca um total de 12 a 14 series,arregace no treino, e va tomar seu shake!ERRADO - Treino extenso demais. Nao gaste mais do que 30minutos em seu treino de triceps. Nada de fazer uma serie, descansar 5 minutosconversando com algum mala, e continuar. Mexa-se! Nao pare por mais do que 20ou 30 segundos entre as series. Se precisar de mais do que meia-hora para suaserie de triceps, ou voce esta lento demais, ou esta com um excesso deexercicios e/ou repeticoes, e pode estar entrando em overtraining.CERTO - use dois tipos de movimentos, divididos em umexercicio basico, e outro isolado. Os basicos sao melhores para o ganho devolume muscular, enquanto os isolados podem causar um estimulo mais especificoem uma area menos estimulada. Para os basicos voce pode usar o supino fechado,rosca francesa (triceps na testa) ou extensao unilateral com halteres. No casodos isolados qualquer tipo de extensao que use cabos. Nos periodos de ganho depeso (off-season), priorize os basicos, e nos periodos de ganho de qualidade(pre-contest), vai ser a vez dos