Voce sabe sentar corretamente? Maus habitos ao sentar podem ocasionar dores, principalmente se voce permanece muito tempo nesta posicao.Para evitar desconfortos, preste atencao nesta dica! Pilates auxilia na prevencao de dores nas costas... Voce sabe o que e LOMBALGIA?Denomina-se de Lombalgia, o conjunto de manifestacoes dolorosas que acontecem na regiao lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa regiao. Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia e uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional, tendo incidencia apenas menor que a cefaleia entre os disturbios dolorosos que mais acometem o homem. De acordo com varios estudos epidemiologicos, de 65% a 90% dos adultos poderao sofrer um episodio de lombalgia ao longo da vida, com incidencia entre 40 e 80% da maioria das populacoes estudadasFonte http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/lombalgia A caimbra, ou caibra, e um espasmo ou contracao involuntaria dos musculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos ate varios minutos. A caimbra pode atingir um ou mais musculos de uma vez.Qualquer musculo de controle voluntario pode apresentar essas contracoes. Os mais comuns sao:- Panturrilhas ou gemelares (batata da perna).- Musculos anteriores e posteriores da coxa.- Pes.- Maos.- Pescoco.- Abdomen.Causas das caimbras Acredita-se que a causa basica da caimbra seja uma hiperexcitacao dos nervos que estimulam os musculos. Esta normalmente e causada por:- Atividade fisica vigorosa (caimbra pode ocorrer durante ou apos o esforco fisico).- Desidratacao (importante causa em idosos e em quem usa diureticos).- Alteracoes hidreletroliticas, principalmente deplecao de calcio e magnesio.- Gravidez (normalmente a caimbra e secundaria a niveis baixos de magnesio).- Fratura ossea (como autoprotecao, os musculos ao redor da lesao se contraem involuntariamente).- Alteracoes metabolicas como diabetes, hipotiroidismo, alcoolismo e hipoglicemia.- Doencas neurologicas com Parkison, doencas do neuronio motor ou doencas primarias dos musculos (miopatias).- Insuficiencia venosa e varizes nas pernas - Doencas neurologicas com Parkison, doencas do neuronio motor ou doencas primarias dos musculos (miopatias).- Insuficiencia venosa e varizes nas pernas - Longos periodos de inatividade (ficar sentado em posicao inadequada, por exemplo).- Alteracoes estruturais, como pe chato e o genu recurvatum (hiperextensao do joelho).-Hemodialise- Cirrose hepatica- Deficiencia de vitamina B1, B5 e B6Como evitar as caimbras?Para se evitar a caimbra deve ser realizada uma boa sessao de alongamento antes e apos exercicios, principalmente para sedentarios. Tambem sao importantes uma boa hidratacao antes, durante e depois do esforco e evitar exercicios fisicos em dias muito quentes.Existe um grupo de pessoas que apresentam caimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pes em geral). E habitual estas pessoas apresentam a chamada caimbra noturna idiopatica (idiopatica significa sem causa aparente). Sao individuos normalmente com historia familiar de caimbras e que nao se consegue detectar nenhum tipo de alteracao que justifique o quadro. Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferencia para alimentos ricos em calcio e magnesio, manter uma boa hidratacao ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contracoes involuntarias e caimbras nos pes. Cuide de sua postura e BOA VIAGEM! A escoliose e um desvio tridimensional (nas tres dimensoes) da coluna o que significa que