O que e mesmoConstipacao Intestinal?Uma pessoa apresenta constipacao intestinal, mais conhecia como prisao de ventre, quando as contracoes ou o ritmo natural do intestino estao alterados e as fezes movem-se de maneira lenta (ficando duras ou secas), passando a apresentar evacuacao pouco frequente e de pequeno volume. Ocorre com maior frequencia na faixa etaria acima de 40 anos e a prevalencia e tres vezes maior na mulher.Quando uma pessoa pode se considerarcom Constipacao Intestinal?Quando apresentar dois dos muitos sintomas abaixo durante pelo menos dois meses: Esforco para evacuar em pelo menos25% do tempo; Fezes endurecidas ou fragmentadas; Sensacao de evacuacao incompleta; Duas ou menos evacuacoes por semana.O que fazer para prevenir ou regularizar as funcoes intestinais?Beba a quantidade minima de dois litros de agua e/ou sucos naturais;Faca exercicios - ande, pedale ou nade por 30 a 40 minutos, no minimo por semana;Faca dieta saudavel - inclua em sua alimentacao diaria frutas e vegetais frescos;Aumente a ingestao de fibras - o ideal e de 25 a 35g por dia.Dicas importantespara uma vida saudavelAntes de cozinhar, retire toda a gordura visivel das carnes e a pele do frango - elas sao ricas em mau colesterol;Para manter sua massa muscular, coma proteinas. De preferencia as carnes brancas, leite desnatado e queijo branco;Coma mais peixe;Evite maionese, manteiga e embutidos;Nao deixe de tomar o cafe da manha. Grandes periodos de jejum atrapalham o funcionamento do metabolismo;Reduza o numero de cafezinhos. Cafeina em excesso e prejudicial ao organismo;Quando for evacuar, leve um jornal ou livro, para que voce se distraia e fique relaxado;Alimentos ricos em fibrasVerduras e legumes:Alcachofra, abobora, aipo, beterraba, brocolis, berinjela, cenoura, couve, couve chinesa, couve-flor, ervilha, espinafre, nabo, lentilha, feijao, mostarda, milho verde, soja, pimentao, rabanete, salsa, salsao e vagem.Cereais:farinha de trigo, bolachas, pao frances, pao de milho, macarrao, arroz branco e integral, aveia, germe de trigo, amendoim, castanha-do-para e castanha de caju.Frutas:abacate, ameixa, amora, caqui, figo, goiaba, laranja, maca, manga, morango, tangerina e uvas pretas.Quais as causas daConstipacao Intestinal? Habitos alimentares e comportamentais; Mudanca de ambiente - associada a condicoes momentaneas, ou seja: banheiro inadequado, condicoes de trabalho desfavoraveis, viagens ou, ainda, em pacientes acamados. E uma constipacao transitoria que se normaliza assim que a condicao desfavoravel e solucionada. Idade avancada - ocorre em pessoas idosas por flacidez das paredes do colon e diminuicao da resposta aos estimulos; Doencas - decorrentes de doencas como: diabetes, hipo ou hipertiroidismo, hipo ou hipercalcemia, uremia, deverticulites, compressao mecanica do reto pelo utero e producao de hormonios na gravidez; Medicacoes decorrente do uso de antidepressivos, laxantes, anticonvulsivantes, bloqueadores dos canais de calcio, diureticos, suplemento de ferros; Idiopatica (causa desconhecida)Exercicios: fonte de energia Dao mais vitalidade; Melhoram a qualidade de vida; Combatem o stress; Promovem o bem-estar; Ativam a auto-estima; Estimulam a agilidade etc. Nunca comece uma atividade fisica sem orientacao medica.Dicas para uma boa caminhada: Nao ande quilometros nos primeiros dias, nao suba ou desca ladeiras e nao caminhe em terrenos acidentados Evite olhar para o chao o tempo todo; Faca exercicios de alongamento antes e depois das caminhadas; De preferencia a tenis proprios para caminhas e vista