peso volta ao normal. O ideal e que ao longo da atividade, se beba dois goles de agua a cada 5 ou 10 minutos. Alem de sempre usar roupas leves, diz Beja.Malhar em jejum emagrece.Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa esta oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar a massa muscular. Praticar exercicios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder gordura. E isso pode ate faze-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve: pao, suco, fruta. Espere cerca de duas horas e faca uma refeicao mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhacao.Sentir dor depois do exercicio e sinal de que esta funcionandoMito. E normal sentir dores apos os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento fisico pode ser sinal de que voce esta pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero na hora do exercicio. Isso pode acabar ocasionando uma lesao por estresse, indica o personal trainer.E melhor fazer nada que ser atleta de final de semana.Mito. Apesar do atleta de final de semana estar mais propensos a sofrer lesoes ou ate mesmo um ataque cardiaco por conta da falta de condicionamento fisico, e possivel praticar exercicio durante os dias de folga sim, desde que haja certo cuidado. O ideal e regrar a intensidade da pratica. Nao adianta ficar sem praticar exercicios a semana inteira e achar que pode abusar no sabado e domingo, explica Fernando. Fazer uma caminhada ou jogar futebol durante 20 minutos pode ser bom.Musculos sao mais pesados que gorduraVerdade. Os musculos de fato pesam mais que gordura. Tanto e assim que algumas pessoas veem os ponteiros da balanca subirem mesmo quando investem na malhacao. Por isso, alem de ficar atento ao seu peso, olhe tambem para seu condicionamento fisico.Pilates emagreceQuase mito. O principal objetivo da modalidade nao e perder peso, mas sim proporcionar consciencia corporal, postura e respiracao. O trabalho cardiovascular e baixo, mas os exercicios praticados durante uma aula podem tonificar e contribuir para que a gordura corporal seja trocada por massa magra.Natacao e o exercicio mais completoMito. Apesar de muita gente defender que os exercicios sob a agua sejam os mais eficientes para alcancar a boa forma, uma pesquisa conduzida na Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, comparou a natacao ao bale classico. E constatou que os dancarinos tem melhor condicionamento fisico, forca muscular, coordenacao, equilibrio.Malhar 30 minutos por dia emagreceQuase verdade. Alem de queimar calorias por meia hora, e preciso lembrar que e necessario uma alimentacao balanceada.Para a malhacao fazer efeito, preciso sempre trocar de treinoMito. Se voce pratica uma serie de exercicios criada com um objetivo claro, voce nao precisa muda-la para que ela continue fazendo efeito. O que muda e que com o condicionamento fisico adquirido, talvez a pessoa queira variar os exercicios ou torna-los mais pesados, explica Fernando.Quem malha precisa ingerir suplementos alimentaresMito. Nem todo mundo precisa ingerir suplementos alimentares. Algumas pessoas conseguem repor o