Dor depois dos exercicios .Quem ja nao sentiu dor depois de fazer exercicios, principalmente quando se inicia uma atividade fisica? A dor e inevitavel tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante e saber ate que ponto ela e considerada normal ou se esta se tornando malefica.Se voce e iniciante, se esta sem praticar exercicios ha muito tempo, qualquer atividade ira causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar ate mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforcos.No sistema muscular, ira ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercicio e acumulo de acido lactico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatorio. Alem da parte muscular, voce tambem ira sentir novas adaptacoes em outros sistemas como o metabolico, o cardiovascular, etc.Se voce fizer o mesmo treino por um determinado periodo (em media de 2 a 3 meses) o seu organismo ira se adaptar a intensidade do exercicio feito e esta dor ira desaparecer aos poucos.Mas sempre que voce fizer exercicios fisicos ou atividades fisicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercicios que ja esta fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercicios e voltar aos mesmos proporcionando novos estimulos ao corpo, esta dor aparecera.Os treinos mais intensos darao maior probabilidade a que isto aconteca, por isso os atletas tambem aprendem a conviver com a dor e evitar lesoes. Nao e que seja preciso sentir dor para fazer exercicios, e que estes surtam efeito, alias, se voce sente dor durante o exercicio e sinal de que esta forcando alem do que deve ou que ja e hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercicio.Agora tudo depende do seu objetivo. Se voce quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratorio devera trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercicio executado.Se voce treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para nao piorar a situacao. Por isso e muito importante fazer uma avaliacao fisica antes de iniciar os exercicios e conhecer exatamente o seu nivel de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesoes, respeitando o seu limite.Fazer compressas de gelo, que e um processo antiinflamatorio, pode ajudar a diminuir a inflamacao nos musculos. Faca pelo menos 2x por dia por 10 minutos.Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatorio, mas nestes casos e essencial que um medico faca a prescricao do melhor medicamento para voce.Nao esqueca de fazer muito alongamento antes e depois dos exercicios, pois estes tambem ajudam a relaxar a musculatura depois do esforco.Respeite o periodo de repouso nao treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.Se estiver com muita dor nao treine. Descanse! Valeria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP - Consultora de fitness do Cyber Diet. Especializacao em treinamentoSite Medico Processo de