muito mais ricos em nutrientes. Agora, se voce puder ir pessoalmente a feira ou a quitanda do bairro, tanto melhor. 6. Comer mais frutasAumentar o consumo de produtos de origem vegetal e uma das medidas mais significativas na prevencao de doencas cronicas. A pratica foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e e facil entender o porque. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutricao Humana. 7. Aprender a planejarA tensao constante e extremamente prejudicial a saude. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunologico", alerta o psicologo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reacoes e nao deixar todos os compromissos para a ultima hora. "Acostume-se a anotar suas pendencias em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. 8. Fracionar a dietaComer mais vezes ao dia e optar por porcoes menores e um jeito inteligente de manter o peso estavel. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tao intensa que e facil se exceder nas refeicoes", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentacao diaria em cinco ou seis refeicoes, tambem estamos dando uma forcinha ao processo de digestao e ao intestino, evitando sobrecargas. 9. Aproveitar o contato com a naturezaSinta o cheiro da grama molhada, escute os passaros, sente-se na sombra de uma arvore... Pratique essa terapia sempre que possivel, ja que ela e altamente relaxante. "A vegetacao transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reacao quimica no organismo, gerando uma sensacao de muita calma", explica a arquiteta Perola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicologa Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre tambem contribuem para recuperacao de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atencao da doenca". 10. Levantar peso A ideia nao e apenas ficar forte. "Um dos principais beneficios e o aumento da densidade ossea, auxiliando na prevencao da osteoporose e na reversao da sarcopenia (diminuicao no numero de sarcomero, a unidade do musculo esqueletico). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avancadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educacao Fisica das Faculdades Integradas de Santo Andre. 11. Ser um voluntarioSe voce ainda nao conseguiu um tempo para isso, e bem provavel que nao tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabara colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana ja e um bom comeco", diz Dan Buettner. 12. Celebrar a vidaNao espere algo de extraordinario acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitorias. Essa e a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atencao pela disposicao que tem para festejar tudo e todos. 13. Cultivar a sua fe"A religiao empresta sentido as buscas e conquistas