- Para realizacao do movimento completo, e inevitavel que se utilize uma menor quantidade de peso (carga absoluta) o que, somado a menor tensao nas estruturas do joelho, torna esse exercicio seguro para a imensa maioria dos praticantes de musculacao, mesmo os lesionados e/ou em reabilitacao. Em casos de lesoes, o ideal e fazer um tratamento no qual profissionais de ortopedia, fisioterapia e educacao fisica trabalhem juntos. - A amplitude do agachamento e muito importante para eficiencia e seguranca, pois conforme se aumenta a flexao do joelho (profundidade), aumentam as acoes musculares e diminui a tensao nas estruturas articulares. - A acao muscular e importante para o controle do movimento, portanto, nao se deve deixar que, durante a fase excentrica (principalmente quando o angulo comeca a ficar menor que 90 graus), o movimento perca o controle (despencar), pois, desta forma, as tensoes que deveriam estar sobre a musculatura, irao se incidir nas estruturas articulares (Escamilla, 2001). - O aumento no torque, tensao e forca nao significa que este exercicio necessariamente seja perigoso ao joelho, mas sim, que esses parametros aumentaram, e so. As analises feitas com agachamentos profundos, pelo que consta, nao demonstram nenhum prejuizo para o joelho. As lesoes geralmente sao causadas pela combinacao de quatro variaveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e tecnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente e seguro e eficiente. Por Paulo Gentil & Elke Oliveira 03/02/2012 ______________________ Referencias bibliograficas______________________ Beynnon BD & Fleming BC. (1998). Anterior cruciate ligament strain in-vivo: a review of previous work. J Biomech 31, 519-525. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W & Khadra T. (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. J Strength Cond Res 16, 428-432. Chandler TJ, Wilson GD & Stone MH. (1989). The effect of the squat exercise on knee stability. Med Sci Sports Exerc 21, 299-303. Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33, 127-141. Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Lander JE, Barrentine SW, Andrews JR, Bergemann BW & Moorman CT, 3rd. (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc 33, 1552-1566. Fairchild D, Hill B, Ritchie M & Sochor D. (1993). Common technique errors in the back squat. NSCA J 15, 20-27. Gentil P. (2011). Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. Editora Sprint, Rio de Janeiro. Henning CE, Lynch MA & Glick KR, Jr. (1985). An in vivo strain gage study of elongation of the anterior cruciate ligament. Am J Sports Med 13, 22-26. Isear JA, Jr., Erickson JC & Worrell TW. (1997). EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat. Med Sci Sports Exerc 29, 532-539. Klein KK. (1961). The deep squat exercise as utilizaed in weight training for athletes and its effectos on the ligaments of the knee. JAPMR 15, 6-11. Kubo K, Ikebukuro T, Yaeshima K, Yata H, Tsunoda N & Kanehisa H. (2009). Effects of static and dynamic training