com que a mulher se sinta exausta e com nauseas. Contudo, exercicios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.Exercicios especificos no 2 trimestre de gravidez O segundo trimestre e, para a maioria das mulheres, a parte mais facil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os niveis de energia sao geralmente elevados, e e ai que os exercicios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.Exercicios especificos no 3 trimestre de gravidez No terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensacao de desconforto. Os hormonios comecam a induzir a abertura das articulacoes do quadril, com possibilidade de causar dores nas costas. O peso adicional do bebe pode modificar a nocao de equilibrio, as pernas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. Determinados exercicios ajudam a minimizar todas estas condicoes associadas a gravidez, reforcando os musculos centrais que, por sua vez, levam a melhora da postura e da circulacao.Trabalho de Parto A melhora no tonus muscular e na circulacao, obtida atraves da pratica tambem sera de valor durante o trabalho de parto. As condicoes fisiologicas favorecidas a gestante pelo treinamento fisico, permite uma maior oferta de oxigenio para o utero e torna o parto menos sofrido para o bebe. E, claro, as tecnicas de respiracao utilizadas desenvolvidas durante o programa, podem ajudar o controle da respiracao durante o parto.Em quais situacoes o exercicio e desaconselhado? Gestantes com ameaca de aborto espontaneo, bebe prematuro no passado, sabe que ha probabilidades de parto prematuro desta vez, teve sangramento forte, teve problemas na coluna lombar ou nas articulacoes do quadril, ha alguma doenca pre-existente, e hipertensa, gestante de gemeos, devem evitar a pratica de atividade fisica no periodo de gestacao. Comecar a praticar exercicios regulares um ano antes da gestacao, mas como nem sempre e possivel planejar , recomenda-se nao deixar o sedentarismo tomar conta nesta fase. Nunca e tarde para comecar!ReferenciasAlmeida, N.F.A.; Alves, M.V.P. Exercicios fisicos para gestantes. Lecturas, Educacion Fisica y Deportes: Revista Digital, 2009; 14. http://www.efdeportes.com/efd131/exercicios-fisicos-para-gestantes.htmAmerican College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os testes de esforco e sua prescricao. 7 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os testes de esforco e sua prescricao. 8 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.Brown, W.; Finch, C.; Robinson, D.; Torode, M.; White, S. SMA Statement. The benefits and risks of exercise during pregnancy. J Sci Med Sport 2002; 5:11-9.Drumond JRTM, Macedo C, De Rose EH. Posicionamento da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade fisica e saude da mulher. Rev Bras Med Esporte 2000; 6:215-20.Ferreira, I.P.; Evangelista, L.A.; Silva, A.C.; Elicker, E. Gestantes: conhecendo os beneficios da pratica de exercicios fisicos em uma unidade de saude da familia, Porto Velho - Rondonia. Semana Educa 2010; 1.Gouveia, R.; Martins, S.; Sandes, A.R.; Nascimento, C.; Figueira, J.; Valente, S. Gravidez e exercicio fisico: mitos, evidencias e recomendacoes. Acta Med Port 2007; 20:209-14.Kardel, K.R.; Kase, T. Training