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Eles desenvolvem o corpo e protegem o organismo quando ingeridos nas doses certas Por Natalia do Vale Publicado em 6/11/2009 Indispensaveis no dia a dia, os nutrientes, como vitaminas e sais minerais, atuam como combustiveis para manter o organismo saudavel e sempre bem disposto. Quando um deles esta em falta, o corpo da sinais de cansaco e fica vulneravel a doencas como anemia, viroses e outras tantas que invadem o sistema imunologico, quando nossa resistencia esta baixa.Para evitar que nossa maquina entre em pane, e preciso ingerir a quantidade e o tipo certo de nutrientes para suprir as necessidades basicas de cada fase da vida. "Nutrientes como calcio, ferro, vitaminas A, C, E e zinco sao importantes em qualquer idade, mas em alguns momentos e preciso aumentar a ingestao de alguns desses e de outros nutrientes, para que nossa saude nao fique prejudicada", explica a nutricionista Alexandra Magna Rodrigues, do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente. BebesNesta fase (ate os seis meses de idade, no minimo), e recomendado apenas a ingestao do leite materno, que e o alimento mais completo para a idade. "Dar agua e outros liquidos ao bebe neste periodo diminui a absorcao do ferro, nutriente essencial para o desenvolvimento do bebe", explica Alexandra.A nutricionista explica que os minerais ferro e calcio sao os nutrientes mais importantes nesta fase, porque sao eles que promovem o crescimento do bebe, o fortalecimento dos ossos e do sistema imunologico. "E o momento de criar as bases para sua saude por toda a vida". "Se voce garante uma boa alimentacao na infancia e na adolescencia, ja e um grande passo para ter uma vida saudavel quando adulto", diz a nutri. Nutrientes essenciais-Ferro: fortalece o sistema imunologico e dos ossos Onde encontrar: leite materno e depois do periodo de amamentacao, que deve ser de seis meses a dois anos de idade, em carnes e verduras de folhas verde-escuro.-Calcio: e importante para a saude dos dentes dos bebes, apos o primeiro ano de vida. Onde encontrar: nos derivados do leite, como iogurtes e queijos. - Vitamina C: ajuda na absorcao do ferro. Onde encontrar: laranja, goiaba, limao.-Vitamina A: fortalece o sistema imunologico e a visao. Onde encontrar: mamao, abobora. InfanciaNa infancia, os nutrientes importantes nao mudam, porem, agem de maneira mais intensa no organismo. "Com excecao do zinco, que nesta fase e fundamental para abrir o apetite da crianca, os demais nutrientes se mantem, porem, agora passam a assumir papel ainda mais importante, pois, e nesta fase que o primeiro grande pico de crescimento acontece e a saude da crianca tem que estar em dia com estes nutrientes. Sem eles, nao ha desenvolvimento fisico e cognitvo", explica Alexandra."Alem disso, o cuidado do cardapio das criancas vai para o consumo de guloseimas, alimentos industrializados e os enlatados. Pobres em nutrientes, eles acabam substituindo as refeicoes e isso pode provocar danos a saude como o nao crescimento, problemas cognitivos ou ate dentes frageis", diz a nutricionista. AdolescenciaO zinco assume um dos papeis principais no prato dos adolescentes. O mineral e responsavel pela maturacao sexual na puberdade e
Onde encontrar: uva, chas de frutas vermelhas, vinho, cha verde. - vitaminas do grupo B: atua na conversao dos carboidratos em energia, nos musculos e nos sistema nervoso. Sua deficiencia pode causar fadiga, perda de apetite, nausea, fraqueza muscular e desordens digestivas. Ha irritabilidade, depressao, diminuicao da memoria, falta de concentracao, fraqueza nas panturrilhas, rachaduras e ardencia nos dedos e sola dos pes. Onde encontrar: em todos os vegetais, ocorrendo em maior quantidade nos graos integrais, no arroz integral, no broto de feijao e nos legumes, levedo de cerveja, nozes, farinha de soja, flocos de aveia, figado. Terceira-idadeNa terceira-idade, o lema e combater os males da idade. Para as mulheres, recomenda-se a ingestao de calcio para evitar a osteoporose, ja para os homens, a dica e investir na substancia antioxidante licopeno, encontrada no tomate, que tem forte acao contra o cancer de prostata. Vale ressaltar que os demais nutrientes sao importantes nesta fase e nao devem ser banidos do cardapio. "Muita gente acha que a terceira idade e a fase de cortar calorias e gorduras, mas na verdade, e a epoca em que se deve evitar produtos diet e ligth, a nao ser que seja uma recomendacao medica, pois as reservas do nosso organismo precisam estar sempre abastecidas", explica a nutricionista. Nutrientes importantesLicopeno: E um antioxidante que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos as celulas, causados pelos radicais livres.Onde encontrar: tomate, melancia, goiaba, entre outros alimentos de cor avermelhada. Materia extraida do site: www.minhavida.com.br
Como se organizar para melhorar a perfomance nos estudosQuando se vai a escola, ou quando seus filhos estao indo a escola, organizacao e essencial. Deveres de casa, resultados de testes, formularios, guias de estudo, enfim, montes de papeis sao carregados de casa para escola e vice-versa. Ao organizar seu material e planejar suas atividades, voce garante que nada sera perdido ou desperdicado e seu rendimento ou de seus filhos aumenta. CalendarioUtilize um calendario mensal com espaco para anotacoes. Eles sao mais flexiveis para inserir e remover notas, testes e materiais de leitura. Nele voce deve planejar e agendar tempo para as atividades relacionadas a escola, como encontros, testes e tarefas de casa. Prefira ficharios a cadernos espirais.Planejadores Adquira planejadores ou organizadores estudantis para estudantes a partir de 14 anos. Com eles fica facil guardar e classificar em categorias distintas os testes, deveres de casa, formularios para autorizacao e materiais de estudo. Deles ainda constam calendarios, agendas, listas de atividades e outras ferramentas de planejamento.Organize seu tempoNao se comprometa com mais atividades do que e capaz de cumprir. Faca uma tabela do tempo que precisa para realizar seu trabalho escolar e suas tarefas em casa. Programe sessoes de meia hora de estudos. Voce absorve mais e nao fica cansado. Nao deixe para estudar para a prova em cima da hora. Determine quantas sessoes de estudo voce precisara e agende-as no seu calendario. So entao encaixe as atividades extras, levando em conta o tempo que leva para mudar de uma para outra. ComputadoresUtilize seu computador como uma ferramenta facilitadora.Ao inves de escrever e reescrever rascunhos, utilize-se de um programa de processamento de textos. Isso aumenta a sua produtividade e reduz a carga de trabalho. Faca tambem uso das enciclopedias, dicionarios e outros recursos educacionais disponiveis na Internet.Lista de TarefasNao confie somente em sua memoria. Tome nota de testes futuros, aulas e outros itens importantes. Faca tambem uma lista principal com tudo que tem que cumprir, transfira aos poucos para sua lista de tarefas diarias e risque na lista principal o que ja foi realizado. Nao se atraseSe estudar de manha, acorde cedo o suficiente para se aprontar para a escola sem pressa.Para ter certeza de levantar, deixe o seu despertador do outro lado do quarto, assim voce e obrigado a se levantar para desliga-lo. Nao saia para a escola no ultimo minuto, leve em consideracao o transito e outras circunstancias que podem fazer voce se atrasar. Deixe o uniforme ou a roupa que for usar preparada, assim como o seu material.DICA1- Para cada hora de estudo em sala de aula, voce deve separar duas horas para estudar em casa.2- Nao deixe de conhecer a tecnica de memorizacao atraves dos mapas mentais, que triplicam a sua capacidade de assimilacao de ideias. fonte: http://www.organizesuavida.com.br/.Dicas para o Estudo O local de Estudo deve ser limpo , quieto, bem iluminado pelo sol, arejado e confortavel. Deve se um local que se sinta bem . A cadeira e a mesa deve ser adequada ao seu tamanho e peso .Se possivel estude em um local isolado ou nao transitem pessoas
livremente . Tire as cadeiras confortaveis das proximidades de sua mesa para que voce nao seja encomodado por alguem.Escolha um lugar para guardar os materiais que vai utilizar em seus estudos mantendo tudo sempre organizado. E use-os na medida da necessidade e em seguida recoloque-os no lugar devido.Limpe a mesa deixe appenas sobre ela o material indispensavel para a realizacao da tarefa . O excesso de cadernos provoca distracao e de sanimo, alem de dificultar a localizacao daquilo que e necessario para conclusao da atividade.Tenha sempre a mao a relacao das tarefas . Registre em uma agenda , caderno ou pasta .Determine um prazo maximo para o cumprimento de cada uma contando com possiveis imprevistos. Faca uma coisa de cada vez a preocupacao com varias tarefas silmutaneas divide a atencao, gera erros e atrapalhacoes , ocasionando perda de tempo e deficiencia no aprendizado que pode ser fatal na hora do teste.Jogue no lixo toda a papelada que ja foi utilizada, e que voce sabe que nao tera mais utilidade. O acumulo de lixo so atrapalha.Planeje seu horario priorizando as materias que voce esteja mais fraco e estabeleca um tempo determinado para cada uma dessas materias. Dedique o resto do dia ao estudo das materias menos prioritarias.Estude no maximo seis horas por dia . O lazer e o convivio com a pessoas que ama sao fundamentais para o bom rendimento.Dicas para aprender ingles mais rapidamenteIngles e a lingua mais falada no mundo. E ate as projecoes salariais para quem tem conhecimento desta ligua sao melhores. Fazer algum curso especializado e importante, mas seguindo as dicas abaixo, sua fixacao do idioma sera mais rapida e divertida. 1. Alugue boas fitas de video a assista duas vezes, tentando entender bem a historia. Entao assista uma terceira vez sem ler a legenda.2. Assine TV a cabo e assista programacao em ingles o maior tempo possivel. 3. Memorize a letra das suas musicas favoritas e passe o dia cantando-as. 4. Treine o seu aparelho fonador. Programe-se para ler em voz alta, articulando bem as palavras por dez minutos diarios. 5. Compre um dicionario bilingue e estude a sessao de fonetica (sons). 6. Ao ler em ingles (e tambem escutar) ignore todas as palavras desconhecidas e concentre-se naquelas conhecidas. 7. So recorra ao dicionario se a mesma palavra desconhecida ocorrer tres ou mais vezes. 8. Comece hoje mesmo um diario em ingles. Se nao souber uma palavra, invente. O que vale e estruturar o pensamento em ingles. 9. Escolha um assunto, cadastre-se no Yahoo Groups e entre em uma ou mais listas de discussao... em ingles, claro. 10. Copie textos em ingles periodicamente. Isso ajuda a memorizar as estruturas gramaticais e o vocabulario do novo idioma. 11. Leia revistas e jornais em ingles, mesmo que a principio nao entenda nada. Grande parte da compreensao vem com a familiaridade com o texto. 12. Aproveite a Internet ao maximo. So nao vale navegar em sites de lingua portuguesa! 13. Torne o ingles parte da sua vida. Escute, fale, leia e escreva o maximo que puder todos os dias. 14. Esforce-se
Renda-se a Deus.Quem esta no controle da sua vida? O ponto de partida e alcancar paz dentro de voce antes de obte-la por fora. Submetei-vos, portanto, a Deus (Tiago 4:7). Seja feita a Tua vontade Deus, nao a minha. Fique atento ao inimigoO diabo nao anda por ai vestindo uma ridicula roupa vermelha, com um tridente na mao. Seu desejo e mentir, nos enganar e destruir. Ele joga com nosso orgulho. Portanto, vamos retaliar: Resisti ao diabo, e ele fugira de vos (Tiago 4:7). Achegue-se a DeusE possivel alcancar isto orando, lendo e memorizando as Escrituras, frequentando a igreja, participando de estudos biblicos e servindo em um ministerio. Experimente fazer isto: quando estiver zangado com alguem, ore antes de mais nada! Se voce nao dispoe de tempo para estas coisas, talvez esteja ocupado demais. Tenho descoberto que, quanto mais tempo gasto a sos com Deus melhor e o meu relacionamento com os outros. Esteja disposto a pedir perdao. Peca perdao, mesmo que voce esteja apenas 5% errado. Cuide de sua parte, pedindo perdao a Deus e a pessoa envolvida, e deixe que Deus cuide dos outros 95%. Talvez o maior presente que possamos oferecer ao nosso conjuge, filhos, amigos, namorado(a), companheiros de trabalho, ou ao nosso chefe, seja nossa propria humildade. O caminho para cima comeca por baixo. Whit Criswell Cuidados com os calcadosAprenda algumas dicas rapidas e faceis para seus sapatos durarem mais Martha StewartAntes de usar- Peca para um sapateiro colocar solas de protecao em sapatos com solas de couro. As pecas finas de borracha protegem as solas e evitam que a agua penetre pelo couro.- Mantenha os sapatos de couro e camurca a prova d'agua. Sprays de silicone proporcionam uma protecao contra agua bem superior. Sao ideais tambem para ser usados em botas que devem resistir a esses elementos. Eles tendem a escurecer couros claros e deixam um residuo oleoso, por isso, em sapatos de couros mais delicados, camurca e tecido, use um spray sem silicone. Remova qualquer sujeira ou poeira dos sapatos antes de aplicar a protecao e deixe-os secar por uma noite.ManutencaoNao importa o material, limpe e proteja seus sapatos.Couro: Lustre os calcados de couro a cada tres ou quatro vezes que usa-los. Faca o polimento com uma escova de pelo de cavalo. Depois, passe um pedaco de tecido de algodao. Com o tempo, a cera vai embacar o brilho dos sapatos e bloquear os poros do couro. Para remover as camadas, use um solvente para dissolver manchas a base de oleo. Aplique de acordo com as instrucoes da embalagem. Apos a limpeza, aplique outro spray a prova d'agua. Depois que os sapatos secarem, lustre-os mais uma vez.Camurca: Remova cuidadosamente a sujeira das superficies dos sapatos usando uma escova de nylon. Com um tecido de algodao, aplique um produto liquido feito especificamente para camurca. Cubra os sapatos completamente. Assim que secarem, use a escova para restaurar a penugem.Couro brilhante: Para mante-lo limpo e flexivel, listre com spray para polir moveis. Se precisar dar um jeitinho rapidamente, voce pode restaurar o brilho com um produto para limpar vidro
a base de amonia usando um tecido de algodao. Tambem e valido investir em um limpador de couro brilhante, que nao resseca os sapatos.Mais dicas de manutencao- Nao vista o mesmo sapato em dias consecutivos. A umidade dos seus pes pode danificar o couro e distorcer o formato do sapato. Deixe os sapatos fora por um dia, em local bem ventilado, antes de guarda-los ou usar novamente.- Mantenha os sapatos livres de poeira, que pode danificar o couro ressecando-o ou deixando-os umidos. Limpe seu closet a cada quatro meses pelo menos.- Limpe calcados com barro ou gastos. Use um limpador de couro (produtos a base de oleo deixam residuo). Voce mesma pode tentar tirar algumas manchas, dependendo do tipo ou gravidade. Lencinhos de bebe sao otimos para remover manchas escuras em sapatos de couro. Para manchas a base de agua em camurca ou nobuck, use uma borracha tira manchas.Armazenamento- Mantenha os sapatos em ambiente seco, livre de poeira e da luz solar direta.- Use sacos de flanela para acondicionar os sapatos. Evite caixas plasticas, pois elas nao deixam o ar circular, o que pode mofar ou ressecar o calcado. Caixas de papelao tambem nao sao legais. Elas podem segurar a umidade e permitir que o mofo se prolifere. Alguns sapatos vem em saquinhos, mas voce tambem pode comprar.- Use formas de sapato para manter o formato e controlar odores e umidade. Para modelos de couro duro, como sapatos masculinos, use formas de cedro, que absorve naturalmente a umidade e odores desagradaveis. Para sapatos masculinos mais delicados, use forma de dedo. Eles sao mais apropriados. - Use formas para evitar que botar de couro e camurca nao percam o formato.Cuidado profissional- Substitua as solasPara ver se um sapato precisa de uma nova sola, pressione o centro com o seu dedao. Se sentir que esta muito flexivel, e hora de visitar um sapateiro. Mas preste atencao no valor do conserto. As vezes, vale a pena investir em um acessorio novo.- Troque os saltosSe quebrar um salto ou decidir que quer trocar o visual dos seus sapatos, seu sapateiro pode aumentar ou diminuir a altura do seu sapato. Um sapateiro tambem pode dar um estilo diferente ao salto.- Tinja o couroEste e um bom caminho para dar nova vida aso sapatos velhos. Em geral, voce deve tingir com uma cor mais escura. Alguns camurcas e couros frageis nao podem ser tingidos.Leia mais sobre: calcados
Facilitam o compartilhamento de conhecimento, pela distribuicao de mapas mentais.2- A mudanca de atitudes individuais proporcionada pelos mapas mentais, em longo prazo e por efeitos sistemicos acelerados pela internet, pode impactar significativamente todo um pais, na medida em que uma massa critica de pessoas em casa, nas escolas e nas empresas incorporar as suas capacidades novas formas de perceber, pensar e decidir, conduzidas e apoiadas por essa poderosa ferramenta.Fonte: Walter Hermannhttp://www.mapasmentais.com.brOrganizando a mesa do escritorio em um dia Se ja faz um bom tempo que voce nao ve sua mesa, prepare-se para reencontra-la debaixo das pilhas de papel. O tempo dispensado vai depender do tamanho de sua mesa, da quantidade de papeis e de ha quanto tempo voce nao ve sua superficie. Prepare sua missaoAgende pelo menos quatro horas para a primeira metade da missao. Quando o dia chegar vista roupas confortaveis, coloque sua musica favorita para tocar e respire fundo. Comece pela limpezaTire tudo de cima e de dentro de sua mesa e empilhe no chao. Limpe a mesa com desinfetante e passe um lustra-moveis ate que ela pareca nova. Pegue um saco de lixo bem grande, sente-se no chao e comece a dispensar. Mais do que 80% dos papeis podem provavelmente ir para o lixo. As unicas coisas que voce deve manter sao papeis a respeito de seu atual projeto, o de referencia legal futura. Separe os papeis dessas duas categorias em duas pilhas atras de voce. Jogue fora tambem catalogos, revistas e jornais velhos. Estabeleca um intervalo antes de continuarSaia para espairecer por pelo menos uma hora, aproveite para comprar suprimentos como um bloco de papel, um porta-lapis e caneta, um arquivo vertical a nao ser que tenha uma gaveta de arquivo para arquivar papeis que utiliza todos os dias. Nao se esqueca das etiquetas e de um porta-disquete e CD-ROM se voce ainda nao os tiver. Ao voltar comece a reorganizar as coisas que voce manteve Categorize e organize os arquivos diarios nas novas pastas. Etiquete tudo de forma que fique claro para voce o conteudo de cada pasta. Para os documentos e papeis que nao sao usados com frequencia, coloque em seu gabinete de arquivos, se ja tiver um. Se nao tiver, guarde-os em uma cesta e aprenda a organizar um sistema de arquivos em materias disponiveis no nosso portal. Organize sua mesa de trabalhoColoque o telefone de volta sobre a mesa. Se voce e canhoto deixe o telefone do lado direito de sua mesa e vice-versa, assim voce pode falar ao telefone e escrever ao mesmo tempo. O bloco de papel que acabou de comprar deve ficar proximo ao telefone. Coloque suprimentos dentro de seu porta-lapis e caneta. Lembre-se de eliminar canetas que nao funcionam e toquinhos de lapis. Separadores para serem colocados dentro de gavetas mantem seus itens em ordem e no lugar certo.Se voce tiver espaco para os materiais de escritorio em sua mesa, separe uma gaveta para eles, se nao os coloque em um armario especifico. Sua agenda agora tem espaco em sua mesa. Apenas os papeis relacionados ao seu projeto atual podem
ficar em sua mesa.Deixe uma lixeira para papeis proxima a sua mesa. Assim voce nao comeca a acumular papeis inuteis novamente.Encontre o local adequado para guardar o que restouOs manuais do computador devem ficar em uma prateleira de seu escritorio. Os disquetes e CD-ROM nos compartimentos que acabou de comprar e proximos a seu computador. Quanto a fotografias, enquadre-as e as pendure na parede.DicaSepare pelo menos 15 minutos do seu dia para limpar sua mesa.Site Fonte: http://www.organizesuavida.com.brComo Lidar com seu Email A Internet realmente revolucionou o mundo nesta ultima decada. Acredito que a maior revolucao da Internet esteja principalmente relacionada a invencao do correio eletronico. O email se tornou algo tao vital na sociedade moderna que e quase impossivel conhecer alguem que nao tenha um. Voce conhece alguem que nao tem? Se conhecer, e por pouco tempo.Mas o email tambem se tornou um grande problema para administracao de tempo. Estudos indicam que as pessoas perdem diariamente, pelo menos uma hora cuidando de seus emails. Conheco pessoas que chegam a gastar de 2 a 4 horas diariamente para cuidar da avalanche de emails.Posso garantir que pelo menos 50% dos emails que voce recebe sao SPAMs ou emails nada importantes. Em uma pesquisa que estou realizando em diversos paises sobre administracao de tempo, o email e disparado o maior fator de interrupcao e distracao das pessoas que trabalham em frente ao computador. Quantas vezes voce parou algum trabalho pois o bip ou icone, avisou que uma nova mensagem havia chegado? A curiosidade humana e muito forte para segurar esse impulso.. Se voce tem problemas com seus emails aqui vao algumas dicas:1. Tenha um email oficial e um email opcional quando precisar se registrar em sites duvidosos ou em malas diretas utilize sempre seu email opcional, assim evita que seu email principal fiquei cheio de bobagens.2. Crie horarios para checar suas mensagens Desligue seu email e crie horarios especificos para checar novas mensagens. Minha sugestao e no maximo 5 periodos durante o dia, evitando as interrupcoes constantes. Se voce precisar muito, crie uma regra em seu software para avisa-lo quando o email de uma pessoa realmente importante chegar.3. Ao ler um email tome uma acao imediata Se o email exigir alguma acao que ira tomar ate 3 minutos, faca logo. Se voce deixar para depois vai ter que reler o email e tomar a acao que ja poderia ter sido feita. Se exigir um tempo maior que 3 minutos delegue ou crie uma tarefa para atender a esse email em um horario mais apropriado.4. Evite manter sua caixa de entrada com muitos emails Muitos emails podem significar muitas pendencias. Se voce precisa fazer algo referente a um email defina isso em sua agenda e apague-o da sua caixa de entrada. Emails acumulados podem ser fontes de esquecimentos, problemas e dificuldade de localizar informacoes quando precisar.Christian Barbosa - Empresario, escritor e palestrante especializado em produtividade pessoal. Autor do livro A Triade do Tempo, a Evolucao da Produtividade pessoal Editora Campus.7 HABITOS DAS PESSOAS ORGANIZADASA maioria das pessoas organizadas segue algumas regras simples. Apresentamos abaixo os 7