Forca Rapida no TenisEscrito por Reinaldo MacariNos dias atuais, os games vem sendo disputados com jogadas cada vez mais rapidas e intensas.Para isso, a preparacao fisica do tenista na fase conhecida como Preparacao Especifica, que antecede as competicoes, deve ser incluso os chamados Treino de Forca Rapida.O treinamento de forca rapida, popularmente conhecido como treino de potencia, e importante para o tenista em diversos fatores como, o aumentar a forca de partida, ou seja, sair da posicao parada de forma mais rapido, aumentar a forca de sprint para chegar mais rapido na bola, aumentar a forca de impacto, ou seja, a potencia da batida na bola.Do ponto de vista matematico, potencia e igual ao produto da forca versus a velocidade (potencia=forca x velocidade). Na concepcao da Ciencia Desportiva, potencia representa a capacidade de executar um gesto motor com o maximo de forca no menor tempo possivel.Para isso, vou descrever dois sistemas de treinamento que tem como objetivo melhorar a forca rapida:Treinamento Pliometrico- O treinamento pliometrico utiliza a capacidade elastica do musculo e o reflexo miotatico para potencializar a contracao concentrica e recrutar o maximo de fibras musculares na execucao do movimento. A pliometria nada mais e do que um treinamento onde se utilizam saltos. Podendo ser com uma perna, com duas pernas, saltos deslocando-se horizontalmente ou verticalmente, para frente e para tras, para os lados, sequencia de saltos, combinacoes de saltos, sobre barreiras, de um lugar mais alto para um mais baixo saltando novamente, etc. Muito utilizado para membros inferior, porem existem alguns exercicios para membros superiores tambem.Treinamento Balistico-O treinamento balistico consiste em impulsionar um peso com a maior forca possivel, estes exercicios sao realizados com quantidades de carga relativamente moderadas e de forma rapida. O treinamento balistico deve ser realizado preferencialmente com exercicios multiarticulares, por exemplo, supino, agachamento, levantamento terra, power clean, etc. Podendo utilizar tambem medicine ball para executar exercicios especificos para os membros superiores.Outras formas de otimizar o treinamentos de forca rapida e utilizar dois metodos simultaneamente, por exemplo; treinamento balistico e exercicios de agilidade, pliometria e sprint, balistico pliometria e exercicio de agilidade, corrida tracionada e sprint, etc. Para um atleta executar este tipo de treinamento no periodo compreendido de Preparacao Especifica da Periodizacao, antes ele deve passar pela fase de Preparacao Basica, onde deve ser feito um trabalho com uma base bem solida em treinamento de forca geral para adaptar as estruturas fisiologicas e prepara-lo para fase seguinte, somente assim, podera ser iniciado o treinamento de forca rapida. Finalizando, devem existir adequacoes racionais das cargas de treino em qual quer periodo do treinamento, diferenciando os atletas iniciantes dos avancados e respeitar as limitacoes de cada atleta. Com esta metodologia de treinamento teremos o melhor aproveitamento dos treinos e minimizamos qual quer risco de lesao.Reinaldo MacariCREF: 023012-G/SPPreparador Fisico da Equipe Juvenil de Tenis do Clube Monte Libano O PRE-JOGOOla amigos tenistas! Hoje vamos falar sobre o pre-jogo. Mas o que seria o pre jogo? O pre jogo e uma rotina de preparacao que se inicia desde o momento que acordamos ate o primeiro golpe da partida. Pode parecer