e desenvolvimento.Para promover um crescimento sustentado e prevenir a obesidade, os pais devem ter cuidados nutricionais e fornecer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, como respeito pela piramide alimentar.A piramide alimentar ilustra a importancia de uma alimentacao equilibrada entre os grupos de alimentos em padroes diarios.Reduza progressivamente as gorduras da dieta da sua familiaReduzir as gorduras e uma boa forma de cortar nas calorias sem privar a crianca dos nutrientes essenciais. Formas simples de reduzir na gordura incluem ingerir produtos lacteos magros, aves sem pele e carnes magras. Contudo, teve ter em atencao que quaisquer alteracoes na dieta e habitos alimentares das criancas devem ser supervisionados por um Professional de saude. Adicionalmente, as gorduras nao devem ser cortadas em criancas com menos de 2 anos, sendo que a partir dessa idade as criancas devem adoptar uma dieta alimentar que contenha ate 30% de calorias provenientes de gorduras ate aos 5 anos.Nao corte drasticamente nos docesApesar de ser importante ter cuidado com a gordura, sal e acucares nos alimentos que sao fornecidos as criancas, todos os alimentos tem um papel moderado na dieta.Oriente as escolhas da sua familia, nao se torne num ditador Faca com que existam varias escolahs alimentares disponiveis na casa. Esta variedade vai fazer com que as criancas aprendam a fazer escolhas de alimentacao saudavel.Encoraje a sua crianca a comer devagarUma crianca consegue detectar a satisfacao se comer com ponderacaoTente fazer o maximo de refeicoes em familia possiveisTente fazer das refeicoes actividades divertidas e saudaveis, com conversas e partilha, e nao um tempo em que se discute ou se esta de mau humor. Se as refeicoes forem periodos desagradaveis, as criancas irao comer depressa para se levantarem da mesa e podem associar a alimentacao com o stress.Envolva as criancas nas compras e preparacao de alimentosEstas actividades dao aos pais pistas sobre as preferencias alimentares dos seus filhos, ensinam as criancas sobre nutricao, e dao as criancas uma sensacao de pertenca e cumplicidade em todo o processo. Adicionalmente, as criancas poderao estar mais abertas a experimentar alimentos que elas proprias prepararam ou ajudaram a preparar.Desencoraje as refeicoes em frente ao televisorTente comer as refeicoes ou lanches apenas nas areas designadas da sua casa, como a sala de refeicoes ou cozinha. Comer enquanto se ve televisao pode interferir com a capacidade que as criancas tem de saber quando estao satisfeitas e conduzir a excesso de ingestao de alimentos.Nao utilize a comida para punir ou recompensar Utilizar a comida como punicao pode ter efeitos negativos. Por exemplo, castigar uma crianca sem jantar faz com que a crianca se preocupe com o apetite que vao ter mais tarde. Como resultado, as criancas irao comer sempre que tiverem oportunidade. A utilizacao de doces para recompensar a tambem uma pratica errada, visto que as criancas podem ter a sensacao que estes alimentos sao mais valiosos que os restantes. Por exemplo, dizer ao seu filho que pode comer a sobremesa se comer todos os vegetais traduz uma mensagem errada sobre os vegetais.Assegure-se que as refeicoes fora de casa sao equilibradasInforme-se sobre o programa alimentar