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A volta que nao voltou..Ola pessoalEspero que estejam todos bem!A volta que nao voltou....Sim. Meses atras, no meu ultimo post, tinha colocado como meta voltar aos treinos e competicoes.Infelizmente ou felizmente alguns "porens"na vida surgem e nos faz acreditar que tudo tem teu tempo.No meu caso, mudancas. Muitas mudancas.Eu imagino que estou numa fase de transicao mas essa transicao, ao contrario do triathlon que temos que ser o mais rapido possivel, e necessario um tempo maior para colocar tudo no seu devido lugar.Estou cuidando de mim.Cultivando o lado espiritual em 2 centro espiritas aqui na cidade que resido: o "Operarios da verdade" conforme o link http://www.ceov.com.br/ e "Vinha de luz" link http://www.vinhadeluz.com.br/site/ que eu sugiro e recomendo uma visita e seguir os sites.E incrivel a paz, estrutura, entendimento e evolucao que nos encaminha!Outra mudanca e em relacao a necessidade de investimentos em cursos relacionados a minha area de atuacao: Construcao civil. Estou fazendo uma pos em Seguranca do Trabalho e gostaria de estar fazendo uma outra, paralelo a essa, no curso em Meio Ambiente ou Gestao. Estou com a meta de caminhar nessas duas linhas de atuacao que estudo, dedico e tenho uma certa experiencia para um futuro melhor.Mas quando pensamos em metas, a vida bem e nos surpreende...Ultimamente tenho pensado demais em comercio. Sim, investir em algo, mesmo que tenha que vender ate as cuecas para dar o ponta pe inicial.Muita vontade de vencer na vida.E dificil. Nao venho de familia rica no qual meus pais ou avos, tios ou seja quem for, deixaram algo fixo para seguirmos muito menos a ideia de que quando precisar, tem aquilo pra gente.Nao.Desde cedo eu ralo sozinho.Acordei cedo muitas segunda-feiras para entregar curriculum de porta em porta de agencias de emprego e empresas.Pedi muito para amigos empregados em empresas sem um pingo de vergonha mas com muita humildade e vontade.Eu nao pedi aos meus pais para estudar em Floripa como pretexto de curtir as praias, o "visu", a noitada, as drogas e demais futilidades.Sim, respeitando a todos mas eu SEMPRE TIVE VERGONHA NA CARA.Sempre dei valor ao que meus pais construiram, deram, dedicaram, ralaram por umfuturo melhor pra mim.Mas isso e de cada um.Chama-se EDUCACAO e CARATER.Quem sou eu pra julgar....Alias, nem sei porque entrei nesse merito aqui no blog.Vamos, Egas. EQUILIBRIO e bora suar a camisa.A HORA E AGORA!Dando continuidade a esse post...Ha quase 4 meses atras, apos um treino de natacao, encontrei 2 amigos aqui de Jundiai que iniciaram no triathlon hha pouco tempo e ficamos conversando.Como sempre, o assunto "bike"estava presente.Falavamos sobre a nova P5 e a expectativa do pessoal no mundo todo sobre o resultado da bike.Um dos amigos, comentou sobre uma pessoa (nao vou citar o nome) que importa bicicletas.Uma pessoa que diz ser triatleta da selecao brasileira de triathlon.Foi super atenciosa comigo no inicio ai, resolvi vender minha cervelo P3 a meu amigo Marlus de Curitiba e depositar o dinheiro na conta da "importadora".Na volta de Curitiba, tive a infeliz abordagem da Policia Rodoviaria, ja aqui no pedagio da Anhanguera e notei que nao tinha pago o licenciamento
do carro.Conclusao, levaram meu carro pro pateo e, pra ajudar, meu celular acabou a bateria e nao conseguia falar com ninguem em busca de uma carona e pra avisar que estava tudo bem.Por sorte, consegui com 1% de carga, falar pelo facebook com um amigo, que ligou pra minha "noiva" e ela conseguiu falar com meu pai.Ouvi um monte de SP a Jundiai...rsmeu ex carro - vou sentir saudades pelo carro e as lembrancas (Ubatuba e etc)Coloquei entre aspas o "noiva" porque essa mulher que tenho como mulher da minha vida tem passado por momentos dificeis e se recupera de um problema de saude, no qual me deixou muito pra baixo tambem mas estamos fortes na luta dela melhorar e voltar a ser aquele grande mulher que conheci. Isso ja venho acompanhando esss ultimos meses e estou orgulhoso da evolucao, vontade e garra dessa mulher! Eu te amo, nos vamos conseguir, parcera!Ainda coloco essa mulher pra pedalar comigo, espere e vera!rsGalera, voltando ao assunto da bike.Chegou depois de 4 meses de lenga-lenga por parte do importador.Foi uma novela que na verdade ate hoje nao se concluiu vistou que veio com pecas diferentes da configuracao repassada.O marido da importadora" se compremeteu em agilizar tudo.Tenho tudo por escrito e estou na fe que ele vai resolver.Enquanto isso, o blogger aqui fica parado, apenas fazendo aulas de spinning, que eu acho um saco rs.Scott plasma 3 premium - confesso que queria por uns detalhes em amarelo rsEnfi, nao vejo a hora de voltar aos treinos, provas e postar aqui.Como ja disse, o blog me faz um bem, ajuda treinar o portugues e transmito um pouco do que penso, nao no intuito de ofender, apontar, ou cutucar alguem mas como forma de troca de ideias e ate evolucao.Ninguem e dono da verdade e estamos em constante evolucao.Segue uma frase que minha "cunhada" me passou como forma de apoio e carinho:"Quando a gente esta bem o Universo conspira em nosso favor" Renata A.Obrigado, super obrigado por estar ao meu lado!Vou conseguir, vou ser feliz ao lado dela, eu prometo! rsSou o Homem mais feliz do mundo ao lado dessa MULHER.Abraco, pessoal.nos vemos por aqui e nos treinos, por enquanto!Deus ilumine a vida de cada um e, sempre, mas sempre, facam e pratiquem o BEM.Deixe que as pessoas que ainda nao tiveram a oportunidade de entender isso, sigam o caminho conforme a evolucao de cada um.Um dia, tenho certeza que todos seguiram o caminho do bem.
Faalaa galeraMais uma bomba nos meus posts..Qual de voces ja parou para pensar sobre indice em provas de triathlon com vagas para os melhores das categorias ou mesmo um indice?Eu vivo apertando essa tecla.Posso ate ser mal interpretado e injusto com amigos ou nao, que por limitacoes, nao alcancam determinados objetivos.Claro, APLAUDO a todos que terminam as provas e ate aqueles que encaram o desafio mas algo ainda deve ser feito para que o esporte tenha mais brilho.Fato e comum vermos a explosao do triathlon nos ultimos anos.Eu admito ser um dessa nova safra. Sim, tenho apenas 3 anos de triathlon e poucas provas no curriculum. Isso pra mim e demenos.Pra mim, o importante e o prazer no qual o esporte me proporciona.Mas eu tenho "'nocao" (pelo menos eu acho)Nada impede que voce leitor desse blog polemico passe tua ideia ou forma de pensar a respeito do assunto principal desse post: indices.E nisso que quero focar hoje.Queria passar meu ponto de vista em relacao as pessoas que se inscrevem a determinadas provas sem ao menos ter preparo para cumprir a meta com 1 tempo razoavel porque ir la e terminar a prova EU creio que ate o "Ze da esquina" capaz de fazer. Po, nao estou tirando merito de ninguem, mas convenhamos: essa ideia e um dos pontos que faz com que nosso pais fique sempre atras de outros ja que o importante para os organizadores de provas e o retorno financeiro e nao o brilho da prova com triatletas superando limites e representando bem a bandeira.A vontade que tinha de postar algo a esse respeito ja vinha de tempos mas o que me fez realmente "soltar o verbo" foi ler o post do triatleta Frederico Monteiro em relacao a teu pedido de vaga para uma prova no qual venceu a edicao anterior.Bom, eu vejo dois pontos nisso: primeiro, EU acho que a organizacao deveria dar prioridade ao atleta devido a condicao de vencedor da ultima prova, firmando o numero 1 no peito do atleta (como e feito na formula 1), porem vejo o lado que ele nao e diferente de NINGUEM, entao, "campeao", vai pra fila como todos...Isso nao aconteceria se provas com indices para provas como Kona nao ofertassem vagas para pessoas "despreparadas". Entao, e algo de se pensar.Provas com intuito de promocao, campanha, ajuda solidaria, mkt empresarial = qualquer pessoa se inscreve; provas como ironman, 70.3 entre outras = apenas triatletas com indice participam.Creio que isso seria um estimulo a competicao e futuros representantes do nosso pais numa olimpiadas, por exemplo.Pouparia muito atleta de criticas e emanaria energia boas dando apoio a quem conquistou o merito.Egas, como voce e cruel...Bom, tenho chance de errar a partir do momento que Ele me deu a chance de estar aqui. Tambem tenho a chance de acertar e aprender com os erros, respeitando o proximo.Infelizmente o que vejo e um monte de gente se gabando por ter feito certas provas e um monte de gente reclamando da falta de organizacao. Tambem tem um monte de gente que "ta tudo bem" rs.O que fazemos?
Continuamos dando parabens, parabens, parabens nas rede sociais? Ou juntamos um grupo para tentar organizar o esporte e estimular a TODOS, cada um no teu objetivo mas acima de tudo, EM SEU LUGAR, no atual momento.Profissionais brigando com profissionais = representando bem o pais, buscando o topo, sempre.Amadores, brigando por uma chance nos profissionais = crescimento e evolucao no esporte.Aventureiros, triatletas por hobby (eu, por ex), modistas e limitados gozando do prazer no teu intuito e, quem sabe, lutando por um indice para se tornar um amador e futuramente, profissional (se assim desejar, querer e por metas).Agora, "elite"..Meu amigo, isso me soa num tom de "arrogancia"..Ninguem e mais que ninguem...lembra disso?rsMe corrige se estiver falando muita bobagem..Ou, melhor, passe teu ponto de vista.Estamos aqui pra aprender tambem!Acima de tudo que foi citado, tenha prazer e goze..mas goze muito pela chance de PODER praticar um esporte mas lembre-se do teu patamar..*essa semana fui fazer exame medico e fisico para voltar treinar e usar academia no clube que sou associado e, ao passar pela porta da academia, o que vi foi um "mar" de camisetas de provas de corrida. Acho ate legal a pessoa exibir isso como merito da conquista pessoal mas, confessa ai vai...Tem umas minas com brincos de argolas, cabelo penteado, toda cheirosa na academia pagando de atleta que e comico a cena assim como tem uns caras com o tenis mais caro do mercado se achando o Marilson na esteira...kkkk**ja fez spinning ou correu na esteira ao lado de uma pessoa q tomo banho de perfume? Chega atrapalhar, te juro.Desculpe, eu falo a verdade. Nao faco media, nao.Creditos:Vagner Bessa, Nilma Machado = 70.3 MiamiLuiz Gustavo Penis = duathlon sbc e ecorun (quinto no geral atropelando os magrelinhos das corridas)Thays Santos (10 hrs imbr e respectiva vaga em kona)Marcus Fernandes = promessa no triathlon brasileiroEduardo Frick (triatleta da sunga branca) pela energia e estimulo no ciclismo em SantosEmiliano = pelos ensinos no triathlon Curado Hugo = estimulando o esporte na regiao norte do pais.Thelma = forca e garra nas provas!Andre - fisio = volta treinarrrrrrrrRenam = 100kg pra 75kg e 45 min nos 10k da ecorun = show rapaz! acredito em voce! forca!Leo spezzato = Contagiando sempre os amigos, valeu amigo!Luiz dentista = treinando sozinho (qual segredo que vc ta escondendo ein?rs)Obrigado a voce que visita aqui, me critica, concorda, discorda ou apenas entende meu patamar.Imagina se todas as bundas fossem iguais que merda seria..hehe
Domingo, 17/06/2012La vem eu com mais 1 postUltimamente ando lendo alguns blogs. Leitura faz muito bem a saude, obrigado!Normalmente, blogs relacionados a triathlon.Acho curioso o ponto de vista das pessoas. Respeito a opiniao, coloco a minha mas sempre reflito.A vida e cheia de surpresas.Algumas coisas que pensamos no presente, com certeza podem mudar no futuro.No comeco do autor desse blog no triathlon, confesso que sem perceber, julgava bastante as pessoas.Hoje, entendendo o patamar de cada um e respeitando essas diferencas, no maximo dou risada como forma de descontracao, dos absurdos.Cito a Maratona de Sao Paulo, hoje.Fui para torcer para os colegas e de quebra encontrar alguns outros que fazia tempo que nao os via.Fiquei a maior parte do tempo proximo ao tao esperado portico de chegada ou portal do desabafo!A torcida ali presente dando uma forca especial! algumas "tias" gritando sempre o mesmo texto na minha orelha "vai vai parabens falta pouco". Potz, quase perguntei a uma: "voce quer gravar no meu iphone e poupar tuas cordas vocais e consequentemente minha bigorna?"Vai saber se ela sabe o que e isso....Bom, a energia do povo chegando, independente do tempo, e show! Alguns desabafam gritando como se jogassem tudo pra fora; outros apenas sorriem levantando os bracos; outros imitam o gesto de Zagalo como aviaozinho etc.Mas tem os bobos....vamos fala a verdade?Teve um que mandou todo mundo ficar calado, num gesto de chamar a atencao para dar uma sambadinha.Achei que aquelas pessoas ali presentes fossem vaiar o cara mas fizeram algo muito alem: ignoraram. Nem aplausos o jumento ganhou..kkkkkkPor falar em aplausos...Tem 1 cara aqui na cidade, com tracos orientais, cabelo cumprido, de oculos...Sempre encontro o fulano correndo pela cidade, no frio, no sol, de dia, de noite, de SABADO DE MADRUGADA etc.Esse cara, passou pelo portico com o tempo de tres horas e sete minutos. Curioso dele e que nao tem treinador, nao usa endurox, nao usa tenis de ultima geracao (muito pelo contrario, nem amortecedor tinha) e foi la e fez acontecer. Claro que o cara tava com um shorts/cueca, meia no meio da panturrilha, lenco na cabeca, oculos etc. No maior "vizu" rsTres horas e sete minutos nao e brincadeira.Fazendo as contas aqui, se ele nao cortou caminho ou usou de algum artificio fora das regras, o beltrano correu pra quatro e vinte e cinco o pace. Ta mal?Vamos refletir, pessoal..Tem muita gente boa ai "sem nome"Enfim, o post de hoje, vem contradizer alguns anteriores nesse endereco eletronico.Creio que estamos aqui pra evoluir entao, nada mais justo eu me retratar por alguma injustica de minhas palavras.Ainda insisto na evolucao do esporte, principalmente no triathlon, que e meu foco,Comece no short, cidadao. Evolua, faca um olimpico. Ta se sentindo bem? Faca um 70.3. Mandou abaixo de 5h e 30 min, se prepara entao pra um IRONMAN.Desculpe mas acho RIDICULO quem ve o ironman como a prova mais importante e que deve constar no "curriculum" do triatleta.Voce nao concorda comigo?Bom, posso enumerar varios nomes fortes do triathlon que nunca fizeram um iron e garanto que pegam voce numa prova de 70.3 ou olimpico,
as quais julgo muito mais legais e emocionantes.Mas e apenas minha opiniao.Ultimo "desprazer" que tive com isso foi uma fulana que saiu daquela perda de tempo de programa, big brother, e lancou em sites que ia se preparar pra um ironman. Pura forma de chamar a atencao.Cara, de boa? Achei puta falta de respeito com aqueles que realmente AMAM esse esporte, se DEDICAM a esse esporte, RESPIRAM esse esporte e, por que nao, digo: VIVEM DO TRIATHLON.Passar bem, colegas.Aguardo tua critica, opiniao, ponto de vista e ate elogio, caso caiba aqui!NAO SOU O DONO DA VERDADE!AbracosObs: de leve, mas estou voltando....falta tempo!desculpem provaveis erros de digitacao
Bora da uma escrivinhada, manos e minas?Caramba, eu brinco mas confesso me sentir mal quando escrevo o "portuga"incorreto.E como escrevo mas em comparacao com alguns por ai, to bem pacas rsEsses ultimos dias somados aos feriados tenho "botado" as pernas pra fazer forca.Com excecao de ontem, que andei 42km em Pedreira depois em Campinas, atras de loucas e objetos decorativos pro meu apto que entregam mes que vem, pedalei MTB e estrada esses ultimos dias.Hoje, pra se mais exato, nesse momento, bateu o cansaco.o sonho da casa propria do bau da felicidade...tai o bixo em pe rsDevemos respeitar se nao vem a donzela da lesao ou mesmo a perda de ritimo, devido a fadiga muscular.No treino da manha, apos uma noite mal dormida, sofri demais na Bandeirantes.Tava um vento do carai....Treino de 90km que o vento me forcou a fazer apenas 50k e ainda cheguei moido em casa.De quebra, fui pra academia (de MTB) treinar perna bem leve e soltar 5k de corrida.To aqui esticado na cama e lendo sobre os treinos dos amigos, vendo as fotos do pessoal na praia etc.Apos postar sobre o vacilo do meu crankset, no ultimo post, ainda nao resolvi a situacao visto que nao tenho o deslocador do movimento central. Uma peca simples mas que custa 90 reais, pode Arnaldo?Triathlon tem muito disso.O povo acha que somos bilionarios e Josezes Ricos rsMal sabem como tem gente que rala pacas pra ta no esporte.Normalmente esses sao os desconhecidos, mas os melhores.Amanha e dia de MTB novamente.O povo do Pedal Jundiai lancou no facebook um pedal ate alphaville pelos morros.To curioso, sera que eu aguento?No minimo vou curtir demais.Curto quase nada esse negocio de pedalar, correr, nadar...Agora, andando de skt e pegando onda com minha funboard assinada pelo Victor Vasconselos, da Ripcurl.Sim, colega. Eu optei pelo lado bom da vida: esporte, lazer, felicidade, desafios...Drogas, noitadas, pessimas amizades, energia negativa eu deixei no passado.Passado que nunca me pertenceu mas tive que viver pra ter certeza do quanto essas pessoas que optam por isso (ate hoje), sao meros perdedores.Uma mascara da infelicidade.Quem sou eu pra julgar ne?Cada um no teu patamar evolutivo.Estou de bracos abertos pra quem quiser conhecer meu mundo e ficaria honrado em conhecer o teu, leitor.Espero que o "teu mundo", seja semelhante ao meu: felicidade, esportes, suor, conquistas, viagens, luta com teu propio suor, respeito, amor, luz e paz!e o que desejo a todos!Paz e bem Os impactos ambientais sao desequilibrios existentes no meio ambiente causados pelo encontro do homem com a natureza. 01 peru de bom tamanho1/2 copo de manteiga deretida02 cebolas gandes picadas em 404 cenouras cortadas em rodelas04 talos de salsao picados01 colher de tomilho fresco01 folha de louro02 copos de vinho branco seco1 copo de salColoque o sal no interior do peru, coloque-o em uma vasilha gtande e cubra com agua gelada.Leve ao refrigerador por 12 horas.Pre aqueca o forno a 180 graus e coloque o peru com o peito para baixo em uma assadeira anti aderente.Pincele o peru com metade da manteiga e recheie-o com metade da cebola, cenoura e temperos.Dsiponha a
outra metade na assadeira e regue tudo com um copo de vinho branco.Deixe assar nesta posicao por uma hora e depois vire-o cuidadosamente, pincelando-o com o restante da manteiga.Deixe assar por mais 3 horas, ate que esteja completamente assado e dourado.Retire-o do forno e remova a cebola e as cenouras do interior, levando ao fogo com o liquido da assadeira.Coloque um copo de vinho e deixe reduzir. Coe o caldo e sirva sobre o peru fatiado.Observacao: Caso utilize peru temperado, reduza o sal a uma colher.
Bracos gigantes, fugindo das normas - Parte 1 (Triceps)Se voce esta procurando por maneiras de ter biceps e triceps enormes, pode ser hora de explorar alguns metodos nao convencionais para conseguir bracos maiores do que nunca. Veja agora a primeira parte do artigo que fala sobre os triceps.Certo dia de manha voce levanta, se olha no espelho e diz: Droga, meus bracos estao horriveis! Estao muito finos. Entao, voce decide que hoje, no seu dia de treino de bracos voce fara DropSets, SuperSeries e Super-DropSeries nos exercicios de biceps. Porem o que nao passa na cabeca de muitos e que, os triceps representam 2/3 do tamanho do seu braco, isso significa que nao adiantara de nada voce fazer 36 tipos de Rosca para Biceps e 1 Puxada para Triceps, parece piada, mas e o que acontece em muitas academias.A verdade e, o triceps nao recebe amor. Mas, quando voce esta de braco estirado e ele que mostra o quao grande realmente e o seu braco. A partir dai voce resolve dar mais atencao a esse musculo mas ve que sua velha rotina de 3x10 nao e o suficiente para suas expectativas?Experimente essa rotina de treino para seus triceps e aposto que nao se arrependera.Muitos talvez dirao: 3-4 series de 15 repeticoes? Assim voce vai e perder. Nao ligue para o que essas pessoas dizem, elas apenas nao querem te ver maior do que elas. A verdade e que quando realizamos muitas repeticoes (acima de 12) bombeamos mais sangue para a regiao que esta sendo treinada, e mais sangue significa, mais nutrientes e melhores resultados. "Isso significa que posso realizar 1x50?" Calma, tudo tem limite. Excesso de repeticoes levara a liberacao de Acido Latico em grandes quantidades, e com certeza nao e isso que queremos. Entao e necessario encontrar um equilibrio, para sua sorte voce nao vai precisar quebrar cabeca com isso, nos ja quebramos a nossa. Siga a rotina abaixo que vai contra tudo que ja foi dito sobre tecnicas de treino e veja seus triceps crescerem mais do que nunca!Fugindo das Normas - Treino de Triceps:Puxada para Triceps com Corda 3-4 x 10-12Triceps Testa na polia alta com Corda 3-4 x 10-12Puxada para Triceps (Pegada Fechada) 3-4 x 10-12Supino Pegada Fechada 3-4 x 10-12Mergulho no Banco 3-4 x 10-12Extensao de Triceps Sentado com Halteres 3-4 x 10-12Informacoes AdicionaisIniciantes: Esse treino nao e recomendado.Intermediarios: Escolha 3 dos exercicios acima.Avancados: Escolha 4 dos exercicios acima.O treino e uma Giant Set, isso significa que voce devera realiza-los em circuito, ou seja, faca um exercicio e em seguida va para o outro.Nao descanse entre os exercicios, no fim do circuito descanse 2 minutos.Realize o circuito 3 (intermediarios) a 4 (avancados) vezes.Voce pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), entao vai ser preciso improvisar.Alimentacao adequada e descanso sao fundamentais para evitar o Overtraining.Veja Tambem:Bracos Gigantes - Parte 2 (Ombros)Bracos Gigantes - Parte 3 (Biceps)Bracos Gigantes - Parte 4 (Antebracos) Antigamente existia uma barreira em mulheres treinarem menstruadas, mais com o avanco dos produtos intimos como absorvente essa situacao mudou. Hoje mulheres de
qualquer idade e com qualquer tipo de treino pode ir para a academia treinar normalmente no periodo da menstruacao. Apesar de algumas pesquisas mostrarem que os exercicios podem afetar no ciclo hormonal da menstruacao, uma nova pesquisa feita nos Estados Unidos comprovou que nao tem fundamento nenhum essa relacao.Quando a mulher esta menstruada o corpo passa por alteracoes hormonais, e isso pode afetar no desempenho tanto para melhor quanto para pior, pode variar de cada organismo. Logo na fase pre-menstrual ocorre uma reducao no desempenho devido ao aumento de progesterona, por isso tantas mulheres se queixam dessa fase, falam que os ganhos nao sao os mesmos dos dias normais.Ja na fase pos menstrual a performance aumenta muito, e fase onde toda mulher gosta, os exercicios se tornam mais prazerosos e os resultados sao excelentes, tudo isso devido ao aumento da taxa de estrogenio. E uma variacao muito interessante essa do corpo feminino, mais mesmo assim, voces mulheres nao podem deixar de treinar em nenhuma dessas fases, e fundamental manter o foco e a rotina.As desvantagens de treinar no periodo pre-menstrual sao a falta de concentracao, a diminuicao de forca e rendimento, alem da fadiga muscular ser muito comum, entretanto as mulheres nao podem se abater com isso, e continuar sua sequencia normalmente de treinos, se estiver incomodado muito, diminua um pouco o ritmo e as cargas, mais nao deixe de ir a academia.Uma medica alema fez uma experiencia com diversas mulheres que treinavam durante o periodo menstrual e comprovou que o desempenho aumenta muito mais na fase pos-menstrual, isso tudo foi feito atraves de testes praticos. Entao e isso mulherada, saibam que treinar duro tanto pode ser feito em fases pre quanto pro menstrual.Fonte: http://www.musculacaoecia.com.br
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