kg ou mais, participando de shows profissionais parece ter havido uma redescobertado treino de potencia pesado. Certamente voce nao conseguira ficar tao denso e massivo como Dorian Yatessem trabalhar com muitos pesos alucinantemente pesados."Se voce nao realiza levantamentos pesados", explica meu amigo Dr. Franco Columbu, "isso apareceimediatamente no palco. Ha uma aparencia fragil que se mostra claramente." Existem provas cientificas efisiologicas suficientes que explicam por que isso e assim. O treino de potencia submete relativamente poucasfibras por vez a uma tensao muito grande, fazendo com que aumentem e engrossem (hipertrofia), e elastambem ficam mais compactadas. Isso contribui enormemente para aquela aparencia rigida e densa dosprimeiros campeoes.Incluir algumas series de potencia em seu programa tambem ajuda a deixa-lo mais forte pelo restante do seutreino. Voce passara a utilizar pesos mais pesados mais rapidamente, e assim seus musculos irao desenvolversemuito mais rapido. Isso tambem enrijece e fortalece os tendoes e os musculos, e voce estara bem menossusceptivel a extenua-los ao realizar treino de alta repeticao com menos peso, mesmo se perder aconcentracao em algum momento e manejar os pesos com uma tecnica inadequada.O treino pesado fortalece a ligacao do tendao ao osso. A separacao entre o tendao e o osso e chamada defractura de avulsao, e o tipo certo de treino de potencia minimiza a possibilidade de isso ocorrer.Tamanho e densidade muscular criados por um programa que inclua treino pesado sao mais faceis de manterpor longos periodos de tempo mesmo com um minimo de treino de manutencao. Com apenas treino de altarepeticao, boa parte do crescimento e resultado de factores transitorios como retencao de liquidos e reserva deglicogenio; mas deixar o musculo tao duro como uma parede de granito por meio de treino de potencia eresultado de um aumento real no tamanho das fibras musculares Alem disso, conforme Franco me disse, asproprias paredes da celula muscular ficam mais grossas e rigidas, assim elas tendem a resistir ao encolhimento.Alem de tudo isso, quando voce realiza treino de potencia, descobre o que o corpo pode realmente fazer, aquantidade de peso que pode realmente mover, e isso lhe da uma vantagem mental sobre alguem que nuncarealiza treino de potencia.Os culturistas modernos necessitam dominar varias tecnicas sofisticadas, mas voce nao pode se esquecer deque a base do culturismo e desenvolver ver massa muscular levantando pesos pesados. Isso nao significa queeu acredito to que os culturistas devem treinar como levantadores de peso. Recomendo um programa dedesenvolvimento total que inclua um certo numero de movimentos de potencia para lhe dar a vantagem deambos ostiposdetreino.Os bracos de Chris Cormier sao tao potentes que ele e capaz de realizar extensoes de triceps como um exercicio de potenciaDIAS PESADOSQuando eu (A. Schwarzenegger) era um jovem culturista recem comecando, costumava realizar bastantelevantamento de potencia (levantamento de potencia e uma forma de levantamento de peso que envolve treslevantamentos especificos: supino, agachamento e levantamento terra). Conforme eu progredia no desporto,vencendo competicoes em niveis cada vez mais altos, tinha de me concentrar cada vez mais esculpindo umfisico completo, equilibrado e de qualidade; pois quanto mais longe voce chega no culturismo, maior aqualidade das suas competicoes. Lembre-se de