Entre tantos diferentes suplementos de hoje, e muito dificil escolher um que realmente tenha feito como programado. E todos eles prometem que eles vao queimar gordura, aumentar a massa muscular ou torna-lo saudavel. Entao, se voce esta apenas comecando ou voce nao sabe o que funciona e o que nao funciona, aqui sao os suplementos que voce deve estar usando para perder gordura, construcao muscular e melhoria da saude.1. Whey proteinO whey protein e a primeira coisa que voce precisa considerar quando voce comecar a musculacao ou qualquer outra atividade fisica exigente. E uma maneira rapida e conveniente para quem quer comer (beber) algumas calorias de qualidade e alcancar as necessidades diarias de proteinas. Porque soro de leite e uma proteina completa e tambem contem cadeia ramificada de aminoacidos, que ira ajudar a recuperacao do exercicio e melhorar seu sistema imunologico.2. Oleo de peixe.oleo de peixe e um suplemento que promove o crescimento muscular, perda de gordura, melhora o humor, reduz a pressao sanguinea elevada e trigliceridos, ao mesmo tempo. O componente mais responsavel por estes beneficios e o acido alfa-linolenico (omega-3) encontrados no oleo de peixe. Omega 3 contem os dois acidos graxos: acido eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Estes sao os acidos que nao podem ser sintetizados pelo nosso corpo e precisam de ser tomado como um suplemento ou com o alimento. Ao comprar o oleo de peixe, procure por uma marca que oferece, pelo menos, 1,8-2g de EPA e DHA com a dose diaria.3. Probioticos e prebioticosProbioticos sao as bacterias boas que vivem dentro de nosso intestino e sao diretamente responsaveis pela nossa digestao e sistema imunologico. Os prebioticos sao o alimento das bacterias em nosso intestino. Aumentar a ingestao de prebioticos tambem ira aumentar nossas "boas" bacterias.Mais probioticos em nossos intestinos significa que o alimento que nos comemos vai ser melhor digerido e utilizado pelo nosso corpo. Ao comprar suplementos probioticos procurar um produto que lista pelo menos 3 bilhoes de microrganismos por porcao.4. A vitamina DA deficiencia de vitamina D se manifesta atraves de alguns sintomas, como fraqueza muscular, depressao, sistema imunologico fraco e algumas doencas da pele. Para que o musculo esqueletico funcione corretamente, voce precisa de vitamina D. Infelizmente e muito dificil conseguir as quantidades dessa vitamina somente a partir do alimento que voce come e exposicao ao sol. Por isso que e importante para complementar sua dieta com cerca de 1000 UI de vitamina D por dia.5. CreatinaEste e um dos suplementos de musculacao mais estudados nos ultimos 20 anos. E um suplemento que funciona, sem duvida. Da-lhe mais forca e energia durante o exercicio intenso e aumenta a massa muscular. Voce consome creatina quando voce come carne vermelha, mas isso e em doses muito baixas, em torno de 3-5 gramas por 2 kg de carne vermelha. Existem alguns tipos de creatina no mercado, mas nada bate o com e velho monohidrato de creatina.Ao tomar creatina, tente comecar com 5-10 gramas por dia (dependendo do seu peso), divididos em duas doses.6. L-CarnitinaL-carnitina e um aminoacido e sua funcao consiste em transferir de cadeia longa