Vitamina de Iogurt com frutasIngredientes1 banana madura200 g de morangos1 colher de sopa de mel100 ml de iogurte natural200 ml de leite geladoModo de preparo Corte os morangos ja lavados ao meio e reserve.Pique a bananaColoque a banana e os morangos no liqidificadorAcrescente o leite, o iogurte e o mel.Bata ate ficar homogeneoColoque em copos.Sirva bem gelado Ola meninas,bom venho falar com voces sobre um problema serissimo chamado DOR LOMBAR, estou com essas dores e mal consigo andar e tenho apenas 24 anos, tudo por casua de uma maldita cadeira de um trabalho ai. entao vou postar aqui umas dicas para quem tem o mesmo problema que eu.DefinicaoDor lombar e uma dor ou rigidez na regiao baixa das costas. Na maioria das vezes, ecausada quando um musculo nas costas e estirado, submetido a tracao. Por exemplo, podeocorrer ao levantar um objeto pesado ou quando permanecer sentado ou de pe por muitotempo. Problemas de saude, como artrite, tambem podem causar dor nas costas.A dor lombar pode durar um ou dois dias, algumas semanas, ou mais e pode ocorrer em lugarespecifico ou atingir as nadegas e as pernas.Consulte o medico imediatamente se a dor apresentar-se nas costas com os seguintessintomas:- Falta de controle da bexiga ou intestino.- Dificuldades para movimentar as pernas ou para caminhar.- Dormencia ou formigamento nos bracos ou pernas.Estes sintomas podem significar que voce tenha machucado a coluna vertebral e nervos.Como proceder o tratamento?Aqui estao algumas boas ideias para cuidar de dor nas costas:- Use um aquecedor eletrico em baixa potencia (ou uma garrafa com agua quente enroladaem uma toalha) por 20 a 30 minutos (nao deixe o aquecedor ficar muito quente e nao durmacom ele ligado para evitar queimaduras).- Use um pacote com gelo enrolado em uma toalha durante 20 minutos, de uma a quatro vezesao dia.- Tome aspirina, ibuprofeno, ou outros analgesicos sugeridos por seu medico.- Pergunte sobre exercicios que voce pode fazer para alongar e fortalecer seus musculosdas costas.Quando voce dormir ou deitar-se, mantenha em mente as seguintes dicas:- Descanse em um colchao firme. Pode ser util deitar de costas com os joelhos elevadosou deitar de lado com seus joelhos dobrados.- Ponha um travesseiro debaixo dos seus joelhos enquanto estiver deitado (a).- Durma sem travesseiro sob sua cabeca.Pergunte a seu medico se:- Deve usar uma cinta para sustentacao das suas costas.- Deve fazer uma visita a um fisioterapeuta para tracoes.- Deve ter suas costas massageadas por uma pessoa treinada.Conforme sinta-se melhor, sera capaz de fazer cada vez mais coisas. Mas aja com cautela epare suas atividades imediatamente se:- Os sintomas retornarem.- Tiver mais dor apos ter reiniciado as atividades.Consulte seu medico se a dor esta mais forte apesar do tratamento.Que cuidados devem ser tomados?Reduzir a sobrecarga nas costas pode trazer algum beneficio. Aqui estao algumas ideias que podem ajudar:- Tente alcancar e manter um peso saudavel.- Mantenha boa postura. Fique com a cabeca para cima, ombros retos, peito para frente,suportando seu peso com ambos os pes e a pelve bem encaixada.- Sente-se em uma cadeira com o encosto reto e firme a coluna vertebral contra o encostoda cadeira.-