Ola Pessoal. Estou colocando muita informacao no FACE e, portanto, acabei deixando o "pobre coitado" do BLOG de lado. Mas, ja vamos resolver isso com novas postagens. Espero que gostem! A creatina (CR),juntamente com a proteina do soro do leite (Whey Protein) e os aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA), e um dos suplementos mais populares nocenario da hipertrofia muscular. Eu ja usei, voce ja usou e, provavelmente, nosconhecemos alguem que usa ou que pensa em usar. Ok, mas, afinal, o que sabemossobre este suplemento esportivo?A CR e sintetizada no organismo a partirde tres aminoacidos: glicina (GLY), arginina (ARG) e metionina (MET). Ou seja, ARG se combina com GLY a fimde formar guanidoacetato e ornitina pela arginina-glicina-aminotransferaserenal ou glicina transaminase (este processo nao ocorre no figado ou musculoesqueletico). No figado, a guanidoacetato forma CR com a entrada deS-adenosilmetionina (SAM) e saida de S-adenosilhomocisteina (SAH) em uma reacaohepatica catalisada pela guanidoacetato-N-metiltransmetilase. Por fim, CRforma fosfocreatina ou creatina fosfato (CP) ja no musculo esqueletico comentrada de adenosina trifosfato (ATP) e saida de adenosina difosfato (ADP) emuma reacao da creatina fosfoquinase (CPK), que e uma enzima reversivel. Em umareacao irreversivel e nao enzimatica, por desidratacao, forma-se creatinina nomusculo que, posteriormente, sofrera excrecao urinaria (Mendes & Tirapegui.Organo Oficial de La Sociedad Latinoamericanana de Nutricion. 52(2), 117-127,2002).A CR pode ser obtida da dieta atraves da ingestaode carnes (bovina e suina) e peixes (arenque, salmao, atum e bacalhau), o queno alimento cru oscila entre 4 e 5 g/dia e apos preparo entre 1 e 2 g/dia.Endogenamente (figado, pancreas e rins) obtem-se 1 ate 2 g/dia adicionais. Emoutras palavras (o que voce ja deve ter percebido) existe um equilibrio(homeostase) da CR (Gualano B. et al. Rev Bras Med Esporte. 16(3): 2010). E seeu ingerir 20 ou 25 g/dia de CR atraves da suplementacao? Humm, discutiremosmais adiante, mas ja deve perceber que ocorrera uma quebra desta homeostase,nao e mesmo?O tecido muscular nao produz CR e, portanto, obtema mesma da corrente sanguinea para gerar CP intramuscular. Em condicoesfisiologicas, o sistema do fosfagenio ou ATP-CP mantem as concentracoes de ATPno musculo, mesmo quando este esta sendo depletado como fonte energeticadurante o esforco fisico. Em outras palavras, CP intramuscular (que e umcomposto de alta energia) regenera rapidamente a molecula de ATP para contracaomuscular (Mendes & Tirapegui. Archivos latinoamericanos de nutricion.Organo Oficial de La Sociedad Latinoamericanana de Nutricion. 52(2), 117-127,2002).A suplementacao com CR tende aumentar a CR total(tCR) em 16 a 22%, enquanto que a CP intramuscular proximo de 20%. Em umalinguagem mais simples, ter mais CR e CP nas fibras musculares pode significarmais ATP para sustentar o esforco fisico, o que poderia conduzir aos ganhos deforca, potencia, velocidade, destreza e, porque nao dizer, crescimentomuscular. A suplementacao com CR tambem reduz o cansaco e viabiliza a adocao decargas mais intensas no treinamento (Martins, F.C. EFDeportes.com, RevistaDigital. Buenos Aires, Ano 16(155), 2011; Frederico S.C. et al. Rev Bras MedEsporte. 13(5): 2007). Dessa forma, muitas pessoas recorrem a suplementacao comCR em uma tentativa de aumentar a forca e a massa muscular. Ao que tudo indica,acaba funcionando. Isso pode beneficiar nao so o fisiculturista, mas tambem osatletas em