Bem pessoal...estava me sentindo um pouco cansado e resolvi pesquisar a respeito de recuperacao muscular e me deparei com essa palavrinha, OVERTRAINING. O mais comum misterio sobre o treinamento e o overtraining. Se voce espera praticar atividades fisicas por muito tempo, voce precisa entender, como o processo de crescimento muscular ocorre. O crescimento muscular se da, em tres fases :EstimulacaoRecuperacaoCrescimento ESTIMULACAO: quando voce estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabolicas e tensionais, faz com que aconteca microlesoes nos musculos envolvidos. Essas microlesoes caracteriza-se pela estimulacao. RECUPERACAO: envolve tanto a reparacao dessas microlesoes como tambem pelo restabelecimento a nivel energetico num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperacao completa ocorrera uma adaptacao e consequente desenvolvimento muscular afim de se preparar para estimulos subsequentes mais intensos. Se voce nao estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura respondera de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding.CRESCIMENTO MUSCULAR: ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e nao durante o treinamento como se imaginava. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular (que e o meu caso), acredita-se que ele demore cerca de 48 a 72 horas para se recuperar, levando em consideracao que voce tenha uma boa alimentacao e outros fatores. A sindrome do overtraining se manifesta primariamente no sistema nervoso depois chegando a nivel muscular.Sintomas do overtraining:Perda de apetite; Perda de peso; Insonia; Cansaco; Irritabilidade; Ansiedade; Depressao; Agressividade; Pequenas lesoes; Resfriados constantes; Dores de cabeca; Perda no rendimento; Impedimento do crescimento muscularBem, tentei explicar de uma forma bem simples para que possamos entender o que acontece quando ha um excesso de treino. Daqui pra frente tomem cuidado ao malhar, e com a intesidade da carga pois, isso pode ser um indicio de overtraining.Abraco a todos, bom treino e otimos resultados =D Tenho ido todos os dias a academia la pelas 18:00. Infelizmente hoje estava chovendo nesse horario, na verdade aqui em Itapema a chuva tem um comportamento peculiar. Chove, para, chove, para... passa um tempo, choooove... e assim vai, nao da para saber quando vai comecar de novo.Como estava frio e a cidade esta em obras, achei por bem ir na academia outro dia... porem, hoje era dia de malhar as pernas e geralmente fico sem ir na academia no outro, pois os musculos ficam estafados.Era o meu rico dinheirinho que estava em jogo, pois em vez de um, falharia dois dias na semana e pagaria mesmo assim!Mas aquela chuva teimava em nao parar. Decidi esperar um pouco e ir assim que acalmasse, pelo menos. Quando a coisa acalmou de fato, me vesti, comi mais um pouco (proteina de soja, aveia em flocos e iogurte) e quando fui pegar o guarda-chuva percebi que ele nao estava em casa :(Naquele momento, uma vontade de ficar em casa envolveu meu ser. Afinal, eu tinha todas as desculpas para tal. Estava garoando, um friiiiio de 15 graus e o pior de tudo, nao tinha guarda-chuva!Por sorte a esposa de um cliente me emprestara uma sombrinha que estava com uma das sustentacoes