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e a forma natural de correr? Onde esta a dificuldade? - voce perguntara.Para comecar, vivemos em uma sociedade que aprisiona os pes das criancas desde os primeiros meses de vida. Ja ouvi muitos dizerem: tenho um pe de moca por isto nao posso correr descalco! Ter um pe de moca, seja voce do sexo masculino ou feminino, significa que seu pe desenvolveu uma sensibilidade exagerada! E como poderia ser diferente? Ele quase nunca ve a luz do sol, ele nunca sentiu texturas diferentes, ele so conhece a sensacao de viver num lugar escuro, umido e repleto de fungos e bacterias: o interior de seus calcados. Ele esta supersensivel em busca de novas sensacoes!Entao basta dessensibiliza-lo, no popular engrossar as solas, para eu correr descalco - dira voce. Outro engano. A menos voce tenha passado toda a infancia e adolescencia praticamente descalco, nao existe um caminho curto para a corrida descalca. Se migrar para a corrida descalca fosse facil e rapido acho que veriamos muito mais corredores assim nas provas. Evoluir nesta modalidade e um processo lento e gradual.Voce rebatera: Mas basta usar um calcado minimalista e fazer a transicao para a corrida descalca! Digo que esqueca os que os vendedores lhe contaram. E exatamente o contrario. A corrida descalca e que representa a transicao dos tenis para os minimalistas. Nosso corpo possui terminacoes nervosas para tato, pressao, temperatura, dor, propriocepcao e outras sensacoes. As existentes em nossos pes sao importantes para nos ensinar como correr de uma forma mais suave e que minimize dores e lesoes. Anular estas terminacoes nervosas, com calcados ou medicamentos (drogas), e emudecer o melhor treinador que possuimos em nos mesmos! Alem disto, nao e so a pele que esta supersensivel. A corrida descalca modifica a forma de correr. Serao exercitados musculos, tendoes, ligamentos e ossos de forma diferente. Estas estruturas precisam de bastante tempo para se adaptarem. E, quanto aos calcados, lembre-se que correr de uma forma melhor nao pode ser comprado, mas pode ser treinado. Ninguem se torna um melhor pianista ao comprar o melhor piano. Seus pes deveriam ter aprendido a correr faz anos, la na sua infancia, infelizmente foram privados disto. E preciso comecar do principio. Fique descalco para (re)aprender a forma de correr, treine assim para correr melhor, so depois use o instrumento calcado minimalista em seu beneficio e quando julgar necessario.Novamente voce podera contestar: Voce fala em minimizar a dor... correr descalco e muito dolorido, voces sao verdadeiros masoquistas! Bem, parei de correr usando tenis devido as interminaveis dores na canela, mudei para a corrida descalca pois esta e sem dor! Seus treinadores (as terminacoes nervosas) lhe ensinam a correr com mais delicadeza ou lhe dizem quando e hora de parar ou quando o piso e muito agressivo para sua habilidade atual. Voce tem que respeita-los! A primeira medida e nao bloquear a funcao deles com calcados. A segunda e nao bloquea-los com medicamentos para tirar a dor. Minha filosofia e: se doi esta errado ou voce esta exagerando. Assim, corro descalco porque nao doi!Nao doi? Kkkk, as ruas estao cheias de
pregos e cacos de vidro pisa em um para voce ver! - voce retrucara. Este e um temor exagerado por parte dos corredores calcados. Nas ruas, os cacos e os pregos nao sao tao comuns como na imaginacao das pessoas. Os pregos tambem tem o costume de ficarem deitados e nao em pe. Mas a visao e o mais importante, basta desviar ao se enxergar algo perigoso no chao! Com o tempo a coordenacao visao-pes tambem fica mais agucada.Vou encerrar este texto por aqui. Nao quis falar sobre as polemicas pesquisas, sobre se descalco e mais ou menos eficiente, sobre a mecanica diferente e coisas do genero. Estes assuntos sao recorrentemente explorados pela midia. Quis apenas mostrar que correr descalco envolve encarar o esporte corrida por uma nova filosofia. Para tirar proveito dela e necessario paciencia para evoluir paulatinamente. Calculo em torno de um ano o tempo para se sentir bem nesta (nova) modalidade.Se tiver mais interesse no tema e/ou quiser saber sobre assuntos que nao falei, sugiro assistir o video abaixo e acessar o site http://www.pes-descalcos.org/run, onde podem ser encontrados outros videos, links e informacoes.A Segunda Clinica de Corrida Descalca de Belo Horizonte
Durante o ano atualizei muito pouco este blog. Apenas um post sobre a Maratona Linha Verde e o Dia Internacional da Corrida Descalca. Resolvi entao fazer um post com a retrospectiva do ano. Se eu tivesse postado durante o ano os posts mais recentes apareceriam mais acima na pagina. Para manter esta disposicao esta retrospectiva sera na ordem cronologica inversa. Nao irei relatar todas as provas mas apenas os fatos mais marcantes. Vamos la!Sao Silvestre - 31/12 - 15kmPara fechar o ano procuro corredores descalcos que irao correr a Sao Silvestre, por favor entrem em contato.Volta da Pampulha - 09/12 - 18,65kmUma divulgacao sensacional da corrida descalca aconteceu na Volta da Pampulha. A Rede Globo fez uma materia muito positiva sobre o esporte. A materia completa foi exibida no sabado 08/12/2012 no Globo Esporte MG e no Ta Na Area do SporTV. Versoes editadas da materia foram exibidas em diversos Estados do Brasil e para as parabolicas de sinal aberto. Clique na imagem abaixo para ir a pagina da materia no SporTV:Na Volta tambem tive a honra de receber uma das pioneiras deste novo movimento da corrida descalca no pais. Do meu conhecimento ela e a segunda corredora descalca em atividade, trata-se da Maria Lucia de Sao Jose do Rio Preto/SP.Corrida Saude do Homem - 18/11 - 10,2kmParticipei e fiz uma boa prova chegando em 15o de 60 participantes na faixa 40 a 49 anos. Mas o destaque foi o Sebastiao Vargas, um corredor descalco que conheci na Corrida da Assembleia Legislativa. Ele foi o 2o colocado na faixa etaria 50 a 59 anos. Completando os 10,2km no otimo tempo de 41:55.Corrida da Assembleia Legislativa - 21/10 - 5kmO destaque desta prova foi a proporcao de descalcos para concluintes. Alem das figurinhas carimbadas: Eu, Roger e Catia, esteve presente o Joao da Cruz, um corredor que mistura tenis baixinho com descalco mas esteve nesta descalco. Tambem conheci o Sebastiao Vargas que cite na prova acima. Ele corre muito! Em suma, um recorde na proporcao de descalcos: 5 em 298 concluintes. Maratona do Rio - 08/07 - 42195mMais uma maratona "hackeada" com o Metodo Gallowalk. Foram 3h 28m 17s debaixo de muita chuva no Rio de Janeiro. Mas fisicamente o saldo foi negativo. Voltei muito cansado e com dores no pe esquerdo semelhantes a do Neuroma de Morton. So depois de 4 semanas voltei a rodar normalmente.Circuito Corujao do Esporte - 30/06 - 5kmExcelente prova noturna! Igualei meu recorde pessoal nos 5km: 19:52. O recorde original havia sido conseguido 3 semanas antes. Alem disto, foi 0800 pois ganhei a inscricao em um sorteio da Radio CBN.Circuito de Corrida ABC - 10/06 - 5kmCircuito de corridas realizado no interior do Estado pelo Grupo ABC. Participei da etapa de Oliveira/MG. Tive a felicidade de estabelecer meu recorde pessoal no 5km com o tempo de 19:52, confirmado tres semanas depois no Circuito Corujao.Dia Internacional da Corrida Descalca - 06/05Vide post proprio.Circuito Athenas 1a. etapa - 20/05 - 10kmCorrida Rustica Itatiaiucu/MG - 18/03 - 10kmCircuito do Sol - 22/01 - 10kmTres provas de 10km do primeiro semestre.
Dos top 5 melhores tempos de minha vida, do terceiro ao quinto foram obtidos nestas provas. 41:39 no Circuito Athenas, 41:47 na Rustica de Itatiaiucu e 41:37 no Circuito do Sol. De fato, em Itatiaiucu, nao corri descalco mas usando uma huarache que eu mesmo fiz usando o solado de uma antiga sandalia Gooc. Nao quis encarar a estrada de terra cascalhada nem as ruas de paralelepipedos que fazem parte do percurso.Maratona Linha Verde - 29/04 - 42195mVide post proprio.Golden Four Asics - 01/04 - 21,1kmEtapa de Belo Horizonte do circuito de meias maratonas da Asics. O circuito e focado em promover percursos rapidos e com pelotoes de largada por ritmo. Deu certo para mim, estabeleci meu recorde pessoal na meia com 1h 32m 02s.XXX Volta ao Cristo - 29/01 - 16kmFui eu la novamente correr na bela Pocos de Caldas/MG. Desta vez fui acompanhado do mestre da corrida descalca e "Senhor de Todos os Pisos": meu amigo Arnoldo. Antes de ir eu pensava fazer os 3 km de estrada de terra cascalhada como no ano passado, ie, "protegido", nao com um VFF mas, desta vez, com uma huarache. Mas foi otimo ter ido com o Arnoldo reconhecer o terreno na vespera da prova. O mestre desmistificou o piso. Na mesma hora, falei para ele que se ali fosse subida eu iria descalco. Depois, na madrugada, pensei que mesmo sendo descida tambem dava. Fui descalco!!!Pois bem, o trecho do percurso que mais incomodou minhas solas nao foi a estrada de terra mas o asfalto choquito que compunha a ultima descida da prova. La eu desci no pau pois ja estou acostumado e treinado a correr no choquito, sei que incomoda mas nao machuca. La na terra era novidade, desci com receio, por nao estar habituado. Terminei em 1h 23m 37s. O Arnoldo desceu no pau o trecho de terra, os outros corredores nao acreditavam no que viam. Ele terminou em 1h 20m 03s. Copio abaixo o relato da prova feito por ele e colocado em nossa comunidade de corrida descalca no Orkut e no Facebook.XXX Volta do Cristo. Fiz um corrida bem tecnica: Larguei um pouco acelerado, masguardando reservas, ate o sope da montanha. Na subida do morro,subi bem devagar ate o seu topo (sem caminhar hora nenhuma, viu Catia?).Depois, na descida, me senti em casa, e, apesar do cascalho daestrada de terra, despingolei morro abaixo, passando varios corredores calcados(que olhavam pra minha cara, pro meu pe e depois pra minha caranovamente...). Ate o final da descida (uns 4Km, sei la...) nao fui ultrapassadopor ninguem (que o Cristo perdoe a vaidade momentanea desse normalmente tao modesto corredor descalco, mas, sinceramente, foi a melhor parte da corrida... rsrs). Nos ultimos Km, ja no plano novamente e com reservas escassas, moderei bastante a velocidade pra mode cruzar inteiro a linha de chegada com o tempo bruto de 1 20' 0?". No mais, A Volta do Cristo e uma corrida sem frescura e sem mimospara os participantes, que inclusive so recebem a camisa se fizerem a volta completa, o que achei muito bacana, pois engrossaa
medalha. Tinham participantes de varios estados, todos,com quem conversei, muito simpaticos. Tive, tambem, o privilegio de desfrutarda companhia de Leonardo Liporati, um grande e apaixonado corredor descalco, que inspira tanta gente (inclusive a mim) grande companheiro, com quem fui de carona de BH, e ficamos no hotel bolando estrategia de corrida e sinuca...rsrsPocos e um cidade linda, arborizada, e seu povo bem receptivo.Lembrei muito de meu irmao, que passou os ultimos dias de sua vidanesse lugar e, apesar da nostalgia, fiquei feliz que a cidade fosse ele.
Inspirado pelo Desafio Asics-CR 21k resolvi que este ano priorizaria as provas de meia maratona. Como possuia o melhor tempo de 1h32m02s na Golden Four Asics BH de 2012, me inscrevi no desafio sub-1h30m. Nao que eu estivesse pensando em treinar mais ou especificamente para as meias, apenas que iria correr o meu normal e participar de mais meia maratonas. Se o sub 1h30m sair bem, senao, amem! Pesando contra esta o fato que, em Belo Horizonte, so existe no calendario de provas a Meia Maratona Internacional, que ocorreu no ultimo domingo (25/08/2013) e da qual participei. Alem dela, participei de outras duas outras fora de BH. Este post e um relato sobre as tres.XIV MEIA MARATONA NETSHOES CORPORE INTERNACIONAL DA CIDADE DE SAO PAULO - 14/04/2013 Prova tradicional, feita para corredores e com percurso bastante plano. Estabeleci meu recorde pessoal por 1 segundo: 1h32m01s! O clima foi extremamente favoravel: chuvoso e temperatura amena. A largada por pelotoes de ritmo ajudou, apesar dos dois primeiros quilometros serem ainda embolados. Encontrei na prova os amigos (quase) descalcos Maria Lucia e Sergio Rocha. A Maria Lucia, que encontrei e corri junto na Volta da Pampulha, usou huaraches e acabou parando com dores no tornozelo la pelo Km 7. O Sergio largou no pelotao a frente do meu. Avistei-o durante quase toda a prova, alguns metros a frente. Acabei por ultrapassa-lo no Km final. Ele tambem fechou a prova em recorde pessoal na casa das 1h32m. Usualmente meus treinos sao a tarde, poucas horas apos o almoco. Mas quando faco treinos pela manha tenho treinado em jejum. Nesta prova fiz uma tentativa de quase-jejum: no cafe da manha comi apenas uma tira de uma barra de chocolate meio-amargo.FatosTempo Total 01:32:01 Vel. Media: 13,76 km/h Ritmo: 4:21 min/km Classif. Geral: 283o lugar - 2939 concluintesCl. Fx. M4549: 53o lugar - 469 concluintes II MEIA MARATONA DE JUIZ DE FORA - 09/06/2013 Segundo edicao da prova, portanto nao-tradicional, mas me entusiasmei em participar por dois motivos: 1-) por ser no proprio Estado, ou seja, relativamente perto e assim ir de carro; 2-) conhecer o amigo descalco Fernando, professor da UFJF, que aparece comigo na foto acima. Infelizmente o Fernando nao participou da prova pois esta(va) como uma fratura por stress no metatarso. O percurso e basicamente de ida e volta pela avenida que segue o Rio Paraibuna. Entao sao 17km praticamente planos: 8,5km na ida e 8,5km na volta. Ha variacao de altimetria entre os km 8,5 e 13,5 quando se abandona as margens do rio e ocorre o retorno no percurso. O dia amanheceu nublado e com temperatura amena, no entanto, logo se estabeleceu um pequeno mormaco, com o sol aparecendo na segunda metade da prova. Sendo assim, o clima nao foi tao perfeito quanto na Corpore. Estabeleci meu terceiro melhor tempo em meias: 1h33m21s! A largada nao e por pelotoes pois a prova nao tem muitos participantes, nao perdi tempo na largada e com 100m ja estava no meu ritmo. Nao corri em jejum, tomei um cafe da manha tradicional, e considero que isto me
atrapalhou. Durante o percurso senti as sensacoes de regurgitacao e azia.FatosTempo Total 01:33:21 Vel. Media: 13,56 km/h Ritmo: 4:25 min/km Classif. Geral: 37o lugar - 301 concluintesCl. Fx. M4549: 3o lugar - 35 concluintes 4a MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE BELO HORIZONTE - 25/08/2013 Corrida em casa, nao tinha como deixar de ir. A prova chega a quarta edicao muito bem organizada, com largada por pelotoes de ritmo. Nao gastei 300m para estar no ritmo desejado. O percurso tem 18km planos em volta da Lagoa da Pampulha e 3km com variacao de altimetria dentro do Zoologico. O que mais atrapalha nesta prova e o clima de deserto em BH nesta epoca do ano. Super seco (umidade abaixo dos 20%), madrugadas de clima ameno mas aumento rapido da temperatura com o nascer do sol. A lagoa fede devido ao esgoto lancado nela e a falta de chuva para dilui-los. Argh!!! Pela primeira vez corri uma meia totalmente em jejum. Fiz um tempo pior do que esperava: 1h35m50s. Mas nao atribuo isto ao jejum. No domingo anterior havia corrido, em jejum, os 10km do Circuito Qualidade Caixa em Aracaju para 41m37s liquidos. Assim esperava um tempo melhor nesta meia. Alem do clima nao favoravel, atribuo a outra "desculpa" o desempenho abaixo do esperado. Na segunda e terca-feiras tive uma gastroenterite (nome cientifico para piriri gangorra, rsrsrs) e so voltei a me alimentar normalmente na quinta-feira. Entre desidatracao e outras perdas, foram-se 3kg no processo. Havia recuperado 1,5kg ate o momento da prova. Tive o assedio de umas 3 ou 4 pessoas antes, durante e depois da prova. Vieram se informar sobre os motivos e a mecanica da pratica descalca. Ao escolher uma foto para comprar, gostei da abaixo. O homem que me ultrapassa (pela camiseta aparentemente e um policial civil) fica espantado com o pe descalco! rsrsrs.FatosTempo Total 01:35:50 Vel. Media: 13,21 km/h Ritmo: 4:32 min/km Classif. Geral: 209o lugar - 1380 concluintesCl. Fx. M4549: 21o lugar - 201 concluintes
Segue texto de minha autoria que foi publicado em dezembro/2012 no site Corrida Natural.Flexione os joelhos e relaxe(ou acertando a tecnica de corrida natural com apenas duas licoes)O ser humano nao e um animal aquatico. Para nos a agua, como habitat, nao e natural. Quem nunca aprendeu a nadar, se cair numa piscina funda ira se debater em desespero. Nadar exige o aprendizado de uma tecnica propria. Por outro lado, a terra e nosso habitat. Correr e uma atividade basica, que era fundamental para a sobrevivencia de nossos antepassados antes da invencao da agricultura. Entao, correr com boa tecnica deve estar gravado em nosso DNA. Entretanto, quando um iniciante comeca a pesquisar sobre corrida descalca (ou natural), e comum encontrar sites e materiais no exterior que focam excessivamente nos detalhes da tecnica de corrida: como o pe deve tocar no solo; como os dedos devem estar posicionadas; qual a inclinacao do quadril, do tronco, da cabeca; qual o tamanho do passo; qual a cadencia e etc. Nao que isto nao seja importante, mas eu sempre achei que sendo uma tecnica natural, ela iria surgir naturalmente. O principal argumento contra o aparecimento espontaneo da corrida natural e o fato de usarmos calcados, a maioria de calcanhar elevado, desde a infancia. Ao usar tenis com calcanhar elevado, nosso cerebro teve que desenvolver outra forma de correr, que chamarei de mata-borrao. Nossos neuronios gravaram esta forma e ira levar um tempo para eles desaprenderem e readquirirem a forma natural. Lembrando e parafraseando o guru Ken Bob Saxton, se correr em asfalto e concreto nao e natural, entao correr nestes pisos usando tenis de borracha e menos natural ainda! Assim, o reaprendizado da forma natural e mais eficaz se voce permitir que os elementos sensoriais do seu corpo, que estao obstruidos pelos calcados, sejam usados. Sendo assim, tire os calcados e deixei que os dois treinadores, que voce tem na parte inferior do seu corpo, voltem a fornecer o feedback sensitivo ao seu sistema nervoso!Infelizmente nem todos estao dispostos a tirar seus calcados, principalmente por questoes sociais, e nao terao o beneficio destes sensores. Para estes considero muito importantes as duas licoes que propus no titulo. Para os que se aventurarem totalmente descalcos, elas nao sao menos importantes. O argumento da forma mata-borrao ter sido gravada em nossos neuronios e muito forte. Alem disto, eu sempre achei que correr mentalizando os detalhes da forma, tais como contar passos ou ver como o pe toca no chao, pesam contra a naturalidade e o relaxamento. Para mim, a funcao do cerebro e escolher o caminho e a estrategia. A funcao dos pes, pernas, enfim, do restante do corpo envolvido na corrida e executar o movimento ouvindo os sensores. Assim, o cerebro decide quando aumentar ou diminuir a velocidade mas quem decide a forma de correr nesta nova velocidade e o restante do corpo.A primeira, e talvez a mais importante licao, e flexionar os joelhos. No momento do contato do pe com o solo o joelho deve estar flexionado. Ao flexionar os joelhos voce transforma seu membro inferior numa
mola ou amortecedor ao inves de uma barra rigida. O joelho flexionado muda tudo. Varios detalhes da tecnica surgem por si so. E impossivel aterrissar com o calcanhar! E impossivel correr com o tronco inclinado acentuadamente! E muito dificil correr com baixa cadencia! Se voce ainda esta conseguindo fazer alguma destas coisas e porque voce nao flexionou os joelhos suficientemente (ou nao esta correndo). Na duvida flexione mais os joelhos. Flexionar (mais) os joelhos e tao importante que, alem de ser util para amortecer o impacto em qualquer situacao, e util para aumentar a seguranca nas descidas ingremes, em terrenos escorregadios e para aumentar o conforto em pisos dificeis tais como as ruas de paralelepipedos. Veja os videos abaixo, do Ken Bob na esteira, para entender o que significa flexionar os joelhos. Sempre que eu comeco a sentir o impacto, eu lembro do mantra: flexione mais os joelhos. Em situacoes extremas voce deveria sentir como se estivesse correndo agachado (ou sentado). Nao se esqueca deste mantra, ele faz milagres mas pode nao ser o suficiente. Ai vem a segunda licao: o relaxamento.E comum o relato de corredores que dizem ter feito a melhor prova da vida quando correram relaxados. Relaxe. Comece relaxando a panturrilha. Abaixo dos joelhos flexionados, o contato inicial do pe com o solo e usualmente na almofada, a panturrilha trabalha como amortecedor e depois deve relaxar pois toda a sola do pe deve tocar o chao distribuindo o peso corporal por uma area maior. Relaxe tambem os pes. O principal motivo para mante-los tensos e a antecipacao de dor. Nao mentalize que o proximo passo sera dolorido, mesmo que o piso seja aspero ou rugoso. Mas o relaxamento nao se restringe somente as pernas e pes. Relaxe as maos. Parece que temos uma heranca dos antepassados quadrupedes, relaxando as maos e mais facil relaxar os pes. Relaxe tambem ombros, bracos, o quadril, enfim relaxe tambem a mente. Na minha opiniao, a maioria das tensoes sao causadas pela antecipacao infundada de problemas pelo cerebro. E por isto que nao gosto de ficar mentalizando detalhes da tecnica enquanto corro. A mente pode ate dar uma ordem pontual para corrigir um detalhe mas logo deve desligar e deixar os sensores e a natureza trabalharem. Se estiver em dificuldade depois de flexionar mais os joelhos, lembre-se deste segundo mantra: relaxe, relaxe e relaxe ainda mais.