Idosos precisam exercitar flexibilidade e forcaFonte: Folha OnlineO American College of Sports Medicine acaba de elaborar as novas recomendacoes de atividade fisica para idosos, que enfatizam os beneficios da pratica de exercicios de forca e de flexibilidade, alem dos aerobicos.O novo documento da um panorama completo das evidencias cientificas sobre os beneficios da atividade fisica para prevenir e tratar diversos males ligados ao envelhecimento.A nova recomendacao sera lancada no Brasil em outubro. "Esse e um grupo de referencia no assunto para o mundo inteiro, por isso quem lida com a saude do idoso deveria seguir essas recomendacoes", diz a educadora fisica Andrea Deslandes, da Universidade Federal do Rio de Janeiro.Segundo os autores, embora nao seja possivel evitar o envelhecimento, o exercicio regular minimiza os efeitos da idade, aumenta a expectativa de vida e limita o desenvolvimento de certas doencas cronicas."Outro objetivo e reforcar o que necessita ser aplicado nos programas de treinamento fisico do idoso", diz o educador fisico Timoteo Leandro de Araujo, assessor tecnico-cientifico do Programa Agita Sao Paulo."O documento mostra as evidencias que temos em todos os aspectos, da respiracao a cognicao, que justificam incluir a atividade fisica como parte do envelhecimento saudavel", diz a especialista em medicina esportiva Sandra Matsudo, diretora do Centro de Estudos do Laboratorio de Aptidao Fisica de Sao Caetano do Sul."O grande "boom" e a questao cognitiva e a saude mental. Hoje, sabe-se que todos os processos cognitivos sao melhorados a longo prazo quando se pratica atividade fisica regular", diz.Sabe-se, por exemplo, que a atividade fisica diminui o risco de demencia senil e de Alzheimer.Estudos mostram uma reducao de 40% no risco de demencia em quem gasta 400 calorias por semana caminhando. "Se o gasto for maior, o risco praticamente desaparece."Pesquisas que analisam a relacao entre o exercicio e a funcao cognitiva destacam que a atividade fisica pode aumentar os niveis de fatores de crescimento no cerebro, estimular a neurogenese, aumentar a resistencia do cerebro a danos, melhorar a aprendizagem e o desempenho mental.Caminhar nao bastaMas, para os idosos, caminhar nao e o suficiente, ja que a maior parte da incapacidade fisica nessa idade deve-se a perda da forca muscular. "Tudo depende da forca, desde caminhar e levantar-se de uma cadeira ate erguer uma garrafa de agua de um litro", lembra Matsudo.Segundo ela, o fato de cedermos o lugar para um idoso se sentar, por exemplo, tira uma das poucas oportunidades que ele tem de se exercitar e fortalecer a musculatura das pernas.Ja o impacto dos exercicios na longevidade esta documentado em varias pesquisas. Uma analise sueca, do Instituto Karolinska, que acompanhou 3.206 pessoas durante 12 anos, mostrou que os fisicamente ativos tiveram um risco de mortalidade por todas as causas 28% menor do que os sedentarios. A atividade fisica tambem tem impacto na capacidade funcional. Um estudo americano com mais de mil idosos mostrou que o risco de incapacidade para realizar tarefas diarias diminui em 7% a cada hora adicional de atividade fisica por semana. RESUMO do estudo cientificoROCHA, C. A. Q. C.; PAIXAO, J. A.; TUCHER, G.; BOTARO, C. A.; BRUNO, R. X.Efeitos