que facam suar tresvezes por semana. Meditar cinco minutosdiariamente, o que pode estar embutido na pratica de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos queestejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma ultima coisa: estreitaro relacionamento com as pessoas proximas e abster-se de julga-las. Em vez de julgar osoutros, e melhor tomar conta de si proprio.Veja - Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude? Oz - Sim, da mesma forma que resolver situacoes de conflito. O conflito nao traz nadade positivo. E apenas desgastante. Costumo recomendar a meuspacientes que procurem as pessoas com quem mantem uma relacao de animosidadee tentem resolver o impasse. Essa e uma atitude para o bem-estar proprio.Nao ha nada de altruista nela. E uma atitude egoista. Veja - O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda acada seis meses? Oz - Essas dietas fazem sucesso, mas sao pessimas para a saude. A alimentacao nao deveser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenhacomo chamariz o emagrecimento rapido nao e confiavel. Comer menos do que ocorpo necessita e uma agressao a fisiologia. Ou seja, aos processos quimicosque fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia e desprezada, osresultados das dietas sao transitorios. Veja - Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar? Oz - Na verdade, ha uma unica regra a observar: deve-se jantar pelo menos treshoras antes de dormir. Deitar logo apos a refeicao facilita oacumulo de gordura, principalmente na cintura. Alem disso, comer muito tardeprejudica o sono. Veja - O senhor recomenda beber muita agua durante o dia. Quanto se deve beberexatamente?Oz - Deve-se beber uma quantidade suficientepara que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um diapara o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, e preciso beber maisagua. Para quem nao abre mao da cafeina, sugiro cha verde. Em lugar de quatrocafezinhos por dia, beba quatro copos de chaverde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes enutrientes bons para a saude. Veja - Muitos ambientalistas condenam o consumo de agua engarrafada. Do ponto de vista da saude, ela e melhor que aagua da torneira? Oz - Eu acho um erro beber agua engarrafada. Ha dois problemasprincipais com ela. O primeiro e que, se a garrafa plastica nao for reciclada,pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e,indiretamente, a saude. O plastico das embalagens vai parar nos peixes quecomemos. O resultado e que 97% das pessoasapresentam residuos de plastico no organismo, oque interfere no sistema hormonal. Esses residuos estimulam os receptoresde estrogenio, o hormonio feminino. Em excesso, o estrogenio pode causar cancere outros problemas. As toxinas contidas no plastico tambem aceleram oenvelhecimento. O segundo problema e que, como a agua engarrafada nao apresentavantagens com relacao a agua da torneira, trata-se de um desperdicio dedinheiro. Veja - O senhor recomenda exercicios fisicos que provoquem suor. Exerciciosleves sao inuteis? Oz - Essas recomendacoes visam a saudecardiovascular. Para essa finalidade,apenas os exercicios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentambeneficios. Mas os exercicios suaves e de baixo impacto tem valor.