Vera Mattos: Casa da ONU no Brasil ganha iluminacao laranja para marcar os 16 dias pelo Fim da Violencia contra as Mulheres A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e um padrao alimentar que incentiva o consumo de frutas frescas, vegetais (verduras e legumes), laticinios magros, oferece fibras, vitaminas e minerais, e exerce um importante impacto na reducao da pressao arterial. Esse modelo de dieta tambem ajuda a controlar o colesterol e sua grande vantagem e que nao exclui nenhum grupo alimentar.Pesquisas ja mostraram que a adesao a esse estilo alimentar reduz em 14% o desenvolvimento de hipertensao, funcionando positivamente na prevencao de doenca cardiovascular. A dieta DASH e rica em fibras e nos minerais potassio, calcio e magnesio, e esses micronutrientes trazem beneficios sobre a pressao arterial. A dieta favorece tambem o emagrecimento, considerando que a presenca de alimentos saudaveis substitui alimentos refinados, ricos em gorduras e acucares que prejudicam a perda do peso.Orientacoes para seguir a dieta DASH 1:1- Escolher alimentos que possuam pouca gordura saturada, colesterol e gordura total. Por exemplo, carne magra, aves e peixes, utilizando-os em pequena quantidade2- Comer muitas frutas e hortalicas, aproximadamente de oito a dez porcoes por dia (uma porcao e igual a uma concha media)3- Incluir duas ou tres porcoes de laticinios desnatados ou semidesnatados por dia4- Preferir os alimentos integrais, como paes, cereais e massas integrais ou de trigo integral5- Comer oleaginosas (castanhas), sementes e graos, de quatro a cinco porcoes por semana (uma porcao e igual a 13 de xicara ou 40 gramas de castanhas, duas colheres de sopa ou 14 gramas de sementes, ou 12 xicara de feijoes ou ervilhas cozidas e secas)6- Reduzir as gorduras. Utilizar oleos vegetais insaturados (como azeite, soja, milho, canola)7- Evitar o sal. Evitar tambem molhos e caldos prontos, alem de produtos industrializados8- Diminuir ou evitar o consumo de doces e bebidas com acucarwww.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf Presidente Dilma Rousseff durante cerimonia de posse de novos ministros, no Palacio do Planalto, em Brasilia. Dilma condenou nesta quarta-feira os episodios de violencia em manifestacoes pelo pais e defendeu a necessidade de reforcar a legislacao para coibir a acao de vandalos durante os protestos. 3/02/2014. REUTERS/Ueslei Marcelino E o primeiro semestre de 2011 ja se foi... Quantas coisas aconteceram nesses 6 primeiros meses do ano, risos e lagrimas rolaram...Exclui da minha vida pessoas que nao valiam a pena em compensacao, conheci pessoas fantasticas que alegram meus dias. Tambem tive a oportunidade de conhecer melhor pessoas que eram apenas "lenda" para mim.Esse ano nao esta sendo facil... Precisei de um bom tempo sozinha, pensando "com meus botoes" e para isso precisei "levantar a guarda" me isolar um pouco do mundo e ficar sozinha... Hj percebo que foi a melhor coisa que fiz e aos poucos estou "baixando a guarda" e deixando rolar... O resultado??? Nao sei... Mas que esta me fazendo bem, isso esta... rsrsrsEsse tempo sozinha tambem foi muito bom profissionalmente... Tive tempo pra me organizar, afinal esse ano esta cheio de novos projetos!!!Tive tempo pra me dedicar aos meus inclusive viajando em familia... Estreitei algumas relacoes que estavam