thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Entao, tentando reorganizar a vida e comecar o ano. Sim!! Finalzinho de fevereiro. O ano, pra mim, so comeca ai. Ja comecei a trabalhar, estou organizando meus horarios e tempo livre para poder treinar e me dedicar aos projetos de escalada desse ano (sim, depois das emocoes que passei esse verao na patagonia, vi que e importante preparar melhor o corpo pra nao contar so com a sorte como eu fiz) e finalmente tive tempo de escrever algumas linhas aqui no blog que estava abandonado ha mais de dois meses. Realmente o ano comecou, ate a chuva fininha e fria que assombra a vida dos montanhistas gauchos nos finais de semana comecou a dar as caras e e por isso que tive tempo de estar aqui escrevendo, hehe!Bom, dificil e saber por onde comecar a contar tudo o que aconteceu nesse verao. Experiencias novas, lugares novos, gente diferente e muitas emocoes fortes. Vamos comecar pelo comeco, nao e?Dia 27 de dezembro de 2011, dia da minha prova de direcao. Tinha espectativas de ser aprovada? NAO. Fui aprovada? SIM! Ufa, que alivio! Os cinco dias sacrificados das minhas sagradas ferias por causa da data dessa prova nao foram em vao. Agora posso dividir a direcao com os amigos nas viagens, pensar em comprar meu Gol caixinha branco e viajar ainda mais! A prova terminou as 12h, as 17h eu ja estava na rodoviaria de Porto Alegre com o Seco pra pegarmos o onibus rumo a Bariloche.Depois de dois dias de viagem, passamos rapidamente pela cidade para fazermos algumas compras e comecamos a trilha para o refugio Frey no final da tarde do dia 30. Minha mochila esse ano estava mais pesada, acho que levei um pouco mais de equipamento e comida, afinal esse ano meu parceiro era o Seco que, ao contrario do Celso (meu parceiro no ano passado), nao se preocupa muito com o peso das comidas e nao gosta que falte equipamento. Eu nao conseguia levantar minha mochila do chao sozinha, mas se alguem (Seco) a colocasse nas minhas costas estava tranquilo, afinal eram so umas cinco horinhas de caminhada. Chegando na parte da trilha que contorna o rio, nao deu outra, parei e quem disse que eu conseguia continuar. Decidimos bivacar ali mesmo e continuar a trilha na manha seguinte, esse foi o pior erro da viagem...No outro dia era uma tortura colocar a mochila pois os quadris estavam em frangalhos. Tenho umas marquinhas da mochila nos quadris ate hoje.Bivac cinco estrelas!Chegamos e o refugio estava em ritmo de festa. Assado, muita gente, musica. Festejamos mas nao nos jogamos de cabeca pois o proximo dia seria de climb e o tempo estava otimo.Comemorando a chegada de 2012 com os amigos Monica, Tiago e Bruno.Primeiro dia de escalada. Eu comecei abrindo os trabalhos pra nao entrar na neura do medinho de guiar em movel. Escalamos uma fendinha facil no setor Yan Pipol e depois fomos pro Diedro e Fenda de Jim. O diedro ficou por minha conta guiar e, logico, tomando muitos venenos da falta de costume com os moveis, mas
curtindo muito e aprendendo. Esse era o objetivo.Comecando os trabalhos.Diedro de Jim.O tempo estava realmente bom, mas muito sol e calor pro meu gosto, mas nada de neve, frio, vento. Conseguimos escalar mais vias na Agulhas Frey, Abuelo, M2, Pitufresas e Principal. Ficamos devendo a agulha Campanille porque o tempo deu uma virada nos ultimos dias. Na principal foi engracado porque entramos na via Clemenzo e acabamos nos perdendo e saindo na via Normal. Agora fica a obrigacao de voltar e fazer direitinho cada uma das vias, nao cada uma pela metade como fizemos, hehe.Via Normal na agulha Abuelo.Cume do Abuelo.Base da via Clemenzo na agulha Principal.Cume da Principal.Inicio da via naca naca, crunch crunch na agulha Abuelo.Final da via naca naca, crunch crunch na agulha AbueloEsses discos voadores sao sinal de mal tempo na patagonia.Ta ai o mal tempo. Vento, chuva, neve e frio. Mas bem que eu fiquei feliz com essa neve!O saldo no Frey foi bem positivo. Tinhamos 10 dias pra escalar, pegamos apenas 3 dias de tempo ruim e conseguimos escalar umas 10 vias. Consegui atingir meu objetivo de me familiarizar com as vias em movel, sempre passando perrengue mas nao adianta, escalar em movel exige muito mais comprometimento, conhecimento e isso acaba desgastando. Eu me sentia tao cansada ou ate mais guiando um V em movel do que malhando um VII com protecoes fixas. O Seco e eu conseguimos entrar em um ritmo legal de caminhadas. Estavamos fazendo as trilhas em tempos bons e sem cansar muito, mesmo sem ter treinado nada de aerobico durante o ano. Agora faltava decidir: qual seria nosso proximo destino? Cochamo, Los Arenales ou El Chalten? Ai, que duvida cruel. Cochamo ja conheciamos e estavamos com medo de ficar somente dentro da barraca pegando chuva nos poucos dias que tinhamos, Los Arenales o Seco conhecia e escaladores nos contaram que estava muito quente nessa temporada. Ficamos com El Chalten, que nenhum de nos dois conhecia, ficava mais ao sul, portanto mais friozinho, e tinha muitas opcoes de escalada na cidade. Escalar uma das famigeradas agulhas? Nem passava pelas nossas cabecas. Nao tinhamos equipamento e nem experiencia em gelo e neve e tinhamos apenas 12 dias de estada. Seria muita sorte pegarmos uma janela de tempo bom nesse curto espaco de tempo. Pois e, mas a sorte e o que mais ajuda os motivados e as "personas de buena onda". : )
Beta e Ale na chegada a Monte Belo.Um novo lugar vem movimentando a gauchada da escalada esportiva. Todo final de semana existe alguem que quer conhecer, quer voltar ou ainda aqueles que procuram por dicas de como chegar. O lugar, apesar de novo, ja foi ate assunto de discussoes acirradas em grupos de e-mail: "Usa ou nao usa o capacete?" Protege ou estica tal via?" Discussoes a parte, hoje vim apresentar as minhas impressoes sobre Monte Belo.A primeira vez que ouvi alguem comentar sobre Monte Belo foi atraves da minha amiga Vera de Carlos Barbosa. Verinha havia me dito que os meninos de Bento Goncalves estavam trabalhando nas conquistas do lugar e que, ate entao, existiam mais de 20 vias abertas. O melhor de tudo foi que ela disse que o lugar era lindo e que pegava sombra a tarde toda. Beleza! Julho deste ano, dia de encontro no Salto Ventoso, vias congestionadas e aquela "crowd" nas bases. Qual foi a grande ideia? Bora conhecer esse pico novo. Pegamos alguns betas com o Tieppo e com o Camilo e fomos Seco, Ale Arriada, Beta e eu. Na chegada tu ja te impressiona com a extensao horizontal da parede de basalto, mostrando que existem inumeras possibilidades de conquista. A recepcao nao poderia ser melhor. Dona Elizete, proprietaria da area nos recebe muito simpatica e sorridente e permite que desfrutemos do lugar.Depois de uma trilha facilima, uns 5 minutos de caminhada, estamos na base das vias. Decidimos ir a um setor que fica a direita da trilha principal que, de acordo com Tieppo, tem as vias mais faceis do lugar. Um setor com vias de 4o e 5o grau, positivo, mas com vias fortes tambem (8o) que continuam na parte negativa da parede. Ficamos um tempo ai escalando, nos divertindo, tirando fotos. Trilha.Eu no basalto com cara de arenito. Foto: Ricardo Reis. Carina na pressao da costurada. Foto: Ricardo Reis. Ale experimentando vias em Monte Belo. Foto: Vanessa Staldoni.Eu chegando na parada. Foto: Ricardo Reis.Depois partimos para o setor em frente a trilha principal, com vias um pouco mais longas e um pouco mais fortes tambem. Entramos em umas cinco vias ai, que variavam do 5o ao 7o, de acordo com nos mesmo, pois nao tinhamos croqui e nenhuma informacao sobre as vias. Olhavamos do chao decidiamos se era possivel. No melhor estilo: on sigth. Adorei! Foi a primeira vez que eu escalei nesse estilo. E uma adrenalina bem diferente nao saber o que vem pela frente, so a nocao da tua leitura. Muito bom! Recomendo! Bom pra saber a quantas anda a nossa graduacao. Eu no crux de um dos sextos de Monte Belo. Foto: Carina Korb.Ricardo escalando. Foto: Carina Korb.Base das vias. Foto: Carina Korb.Gostei das vias que entrei, bem protegidas, protecoes e paradas bombas. Nas agarras predominam os regletes, mas as vezes aparecem surpresas como buracos (monodedos, bidedos), pincas e ate fendas, que podem ser protegidas em movel. Quanto ao uso do capacete: essencial, se voce nao quer se machucar ou arrumar problemas com os proprietarios do local. E isso vale
tanto pro escalador quanto pro segue. Voltei mais duas vezes a Monte Belo e ja tenho ate projetos! Acredito que o setor vai se tornar referencia em escalada esportiva no estado quando a galera explorar mais o lado negativo da parede.Entao, ai vao os betas sobre o lugar...Localizacao: municipio de Monte Belo do Sul, na serra do Rio Grande do Sul.Rocha: basaltoEstilo: vias esportivas, de 4o ao 8o. Algumas vias em movel. O local conta com, mais ou menos, 25 vias e muitas possibilidades pra conquista!Equipo: corda, 10 costuras, repelente de insetos, capacete (nao esquece!), agua (tem no local mas nao sei qual e a qualidade), algumas pecas moveis (se quiser entrar na fenda).Maiores informacoes sobre como chegar e croqui das vias tu encontra no blog do Leao Gropo: http://leao-gropo.blogspot.com/Escaladora nativa. Foto: Ricardo Reis.
Hoje andei pensando: "ja escrevi posts sobre escaladas em outros estados do Brasil e principalmente sobre escaladas fora do Brasil, mas poucas vezes menciono as escaladas aqui no RS, meu proprio estado, onde escalo a maior parte do tempo". E comum nao valorizarmos a "casa da gente" e ficarmos idealizando as escaladas gringas. Parece que quanto mais longe de casa, melhor. Mas aqui, 400, 200, 100, 30 km e ate atras da minha casa tem escalada de alta qualidade.Neste post resolvi falar um pouco sobre cada lugar que escalei e que frequentemente estou escalado aqui nas terras gauchas. Selecionei uma foto de cada lugar e, para isso, precisei vasculhar pastas antigas de fotos e ate dar uma fucada nos albuns de facebook e orkut de meus amigos.Foto: Orlei Jr.Campo Escola Behne - Ivoti: foi o primeiro lugar onde eu escalei e onde eu descobri que queria escalar para sempre. Apesar de nao ter boa fama entre os escaladores mais tradicionais, eu gosto porque e perto da minha casa e trabalho e, por isso, muito pratico. O Behne e aquele lugar onde tu pode ir de havaianas e levar uma roupa maneira na mochila para depois ir trabalhar. Tive um grande aprendizado nas inumeras possibilidades de vias esportivas em arenito. Sempre bom para dar uma treinada na folga do meio da semana e nos finais de semana quando quero fazer numero de vias.Foto: Henrique Oliveira.Morro do Itacolomi - Gravatai: ah, o Itacolomi...Eu sou suspeita em falar. Adoro esse lugar. Posso estar na Patagonia, escalando fendas perfeitas e sempre penso: "que saudade de escalar no Itacolomi", hehe! Esse foi o lugar onde eu descobri o quanto e belo escalar, o quanto e importante preservar o delicado ecossistema das montanhas e tambem aprendi a ter equilibrio e escalar com mais leveza nos delicados e minusculos regletes de arenito. Sem duvida e o lugar que eu mais frequento, seja pela qualidade das vias, pelo visual, pelo por-do-sol e pelos bons e velhos amigos.Foto: Rafael Seco.Pico da Canastra - Canela: a Canastra e um lugar muito importante pra mim. Foi o primeiro lugar onde eu vi pessoas escalando, o que me despertou a vontade de escalar. Tambem foi o lugar onde eu passei o primeiro "perrengue" nao conseguindo subir de jeito nenhum uma via, o que me despertou uma motivacao ate entao nunca sentida de querer voltar e conseguir vencer esse obstaculo. Foi tambem o lugar onde guiei pela primeira vez e onde aprendi a ter gosto pela escalada tradicional: vias longas, altura, vista espetacular, cume, essas coisas que nos deixam viciados no esporte.Foto: Alessandra Arriada.Salto Ventoso - Farroupilha: se tem um lugar que eu sempre indico para escaladores que vem conhecer as vias do sul e o Salto. Vias de qualidade, bem protegidas, basalto solido e, de quebra, o lindo visual da cachoeira. O Salto e o lugar que eu vou quando estou me sentindo bem treinada, ou pelo menos nao to ha muito tempo parada, porque os antebracos sempre incham e sempre da aquela dorzinha no abdomen no dia seguinte por causa da negatividade das
vias. Eu sonho com um dia ainda poder escalar as vias do setor da cachoeira. Enquanto isso vou malhando o que esta ao meu alcance. Quero ver me encontrar! Foto: Luisa Diederichs.Torres - Torres: escalar no verao, na sombra com a brisa do mar. Nao, isso nao e o Rio de Janeiro, e o Rio Grande do Sul, tche! Isso mesmo aqui no RS tambem temos escalada na beira da praia. Apesar de Torres ter sido o local onde lesionei feio o meu joelho, nao tenho guardo magoas do lugar, bem pelo contrario. Adoro escalar aqueles morros de basalto, apesar de alguns blocos soltos e protecoes duvidosas, mas ate isso faz parte do encanto de Torres. E para quem gosta de plateia, vai adorar os flashs, palmas e gritos de incentivo da turistada. Foto: Rafael Seco.Morro da Palha - Gravatai: e um lugar lindo e pouco frequentado, talvez pelo acesso e pelos habitantes locais (marimbondos) nao muito receptivos. Em dia seco e frio e perfeito para curtir as belas escaladas em arenito, longe do crowd. Boulder noturno em Minas do Camaqua. Foto: Floriane Labedie.Minas do Camaqua - Cacapava do Sul: Minas e outro dos lugares especiais por varios motivos. Foi o meu primeiro contato com os malucos conglomerados da serra do sudeste rio grandense e foi o lugar onde conheci pessoas especias como meus amigos Iubere Dutra Machado, Alessandra Arriada e o ilustre seu Alvaro. Quando penso em Minas ja me vem a cabeca reencontrar essas pessoas especiais, os banhos de rio e o psicologico afiado para escalar as vias expostas. Sempre "flutuando" para nao ser surpreendida por um seixo solto bem no meio de um esticao.Foto: Elson Tieppo.Cascata dos Marins - Cotipora: sabe aqueles lugares que tu nao cansa de admirar de tao bonito? Assim e Cotipora. Verdadeiramente belo! O vale, a cachoeira, o rio, o basalto clareado pelos liquens. Fico feliz em ver como a escalada meu proporcionou conhecer tantos lugares lindos que, se eu nao escalasse, com certeza nao conheceria. A escalada em Cotipora nao e gradual. Ou tu vai de sangue doce para escalar tres 5o bem facinhos ou ja vai com sangue nos olhos para entrar nos 7a pra cima. So tem um sexto que e um 6sup/7a, entao da pra entender que nao e moleza. E se chover, nao tem problema nenhum. Tem um tremendo teto protegendo as vias. A diversao e garantida!Foto: Henrique Oliveira.Complexo da Pedra do Segredo - Cacapava do Sul: sabe aqueles lugares onde tu sente uma energia muito forte? Cacapava e assim. Talvez essa energia venha das tribos indigenas que habitavam o local misturadas a muitas lendas e historias que circundam o lugar, principalmente a Pedra do Segredo. Em relacao as escaladas, lindas vias que parecem ter sido esculpidas especialmente para montanhistas. A via "Sem medo de ser feliz", na Pedra do Segredo, e uma das linhas mais bonitas que eu ja escalei. Mesma coisa posso falar da via"Obrigado pela vida", na Pedra da Abelha. Aprendi nesse lugar a nunca menosprezar as vias por terem baixa graduacao. Fortes emocoes podem te esperar
se uma agarra quebrar bem no meio de um esticao.Foto: Eliane Mello.Morro Gaucho - Arroio do Meio: visitei o Morro Gaucho apenas uma vez e ja faz uns dois anos. Na epoca eu escalava bem menos do que agora e nunca tinha escalado em movel. Como as vias do morro sao bem fortes e todas em movel ou mistas, me restou apenas o top hope. E mesmo usando essa tecnica lembro que ainda passei trabalho para escalar as vias. Gostaria de voltar ao Morro Gaucho. Talvez agora eu consiga aproveita-lo um pouco melhor.Foto: arquivo de Eliane Mello.Morro do Chapeu - Sapucaia do Sul: esse lugar fica atras da minha casa, bairro ao lado. Caminhando aqui pela minha cidade eu sempre admiro a beleza desse morro. Existem muitas vias de escalada por la. Entretanto, por problemas de seguranca, eu nunca consegui parceiria para visitar o morro, quem dira para escalar. Ha dois anos, a Eliane Mello e eu conseguimos reunir uma galera de escaladores e simpatizantes para fazermos uma visita ao morro do Chapeu e aproveitarmos para escalar suas vias, que foi onde comecou a escala esportiva no estado. Lindissimas vias, pena que a maioria delas precise de regrampeacao. Depois desse dia nunca mais voltei, mas tenho vontade de dar uma revitalizada nesse point. Foto: Henrique Oliveira.Mallakoff - Nova Petropolis: o Mallakoff e outro lugar incrivel onde escalei poucas vezes, apenas duas, e faz tempo, no minimo uns dois anos tambem. Mesma historia do Morro Gaucho, eu nao tinha contato com os equipos moveis e as vias de la sao bem duras. O que me restou foi o top hope, mas foi legal por ter sido o primeiro contato com a escalada movel. So de desentalar as pecas ja e uma aprendizagem. Conheci apenas as paredes pequenas. As paredes grandes tem vias de 200 metros no melhor estilo do perrengue: movel e artificial. Pra quem curte tradicional, e um prato cheio. Foto: Rafael Seco.Caloni - Taquara: secret point em Taquara. Tem umas tres ou quatro vias grampeadas todas de 7a pra cima, um artifical no teto da cachoeira e alguns probleminhas de psicobloc abertos pela Raquel Albernoz e eu. Esse foi o meu primeiro contato com a escalada artifical. O lugar e ideal no verao porque pega sombra nas vias e depois tem aquele banho de cachoeira revigorante.Foto: Carina Korb.Monte Belo - Monte Belo do Sul: um dos ultimos locais que eu conheci. Gostei muito. Bastante vias novas pra entrar on sigth e testar a quantas anda a nossa graduacao, sombra a tarde toda, tranquilidade e a recepcao calorosa da dona Elizete. E os guris de Bento Goncalves nao param de abrir vias. Tem muita coisa (e pedra) ainda pra rolar em Monte Belo. Leve capacete!Escalando a tromba do elefante. Foto: Iubere Dutra Machado.Casa de Pedra - Bage: esse lugar parece nao existir no nosso mundo materialista. Distante 60 km da cidade mais proxima, nao tem energia eletrica, nao tem sinal de celular, nao tem cozinha, nao tem banheiro, nao tem chuveiro com agua quente (muitas vezes nao tem nem agua), ou seja,
se tu procura conforto, nao vai pra la! E um lugar onde tu esquece completamente os problemas da cidade, onde a unica preocupacao e: Que via eu vou escalar amanha? Eu adoro Bage! E o lugar onde tu respira escalada tradicional: acordar cedo, caminhar, escalar muito, esticoes, esticoes e voltar pro acampamento louco por uma janta, vinho e uma boa noite de sono, porque no outro dia tem mais escalada...Foto: Alessandra Arriada.Pedreira de Monte Bonito - Pelotas: fazia tempo que eu queria conhecer o unico local de escalada em granito no RS. Finalmente no ano passado, em outubro, ganhei esse presente no dia das criancas. Posso dizer que foi bem valido. O granito proporciona um estilo completamente diferente dos arenitos que eu estou acostumada. Foi muito bom me ver quebrando cabeca em agarras e movimentacoes diferentes. Outro lugar que preciso voltar.Foto: Paula Luza.Morro do Urubu - Vila Maria: antes do encontro de escalada Escablues eu nem imaginava que existisse escalada perto de Passo Fundo. E escalada de qualidade: vias esportivas, tradicionais, com protecao fixa, protecao movel, mista, artificial. E nao sao poucas vias! Varios setores com escalada para todos os gostos e niveis. Fabricio e Camila Abido, Filipe e Floriane Hartmann, Alexandre Altmann e cia estao se puxando nas conquistas. Parabens, galera! E que venha o Escablues P3!No ultimo domingo eu conheci o famoso Morro do Pudim, que fica ao lado do Itacolomi. Eu sei que demorou, mas nunca e tarde, ne? Nao tenho fotos de la mas o que posso dizer e que vai rolar muita malhacao e cadenas, hehe!No final do ano passado conheci o Paredao Deberovsky em Sapiranga onde Richard Panda, Jose Pedro Assis e cia estao iniciando as conquistas. Outro refugio com cachoeira e sombra pro verao.Outro lugar que nao tenho fotos e da famosa Gruta da Terceira Legua em Caxias do Sul, que conheci esse ano. E realmente impressionante as vias e o nivel que a galera de la escala. Eu fiquei contente de ter conseguido escalar uma via de la e pretendo voltar para experimentar as vias "possiveis para os mortais".Ainda falta conhecer o Vale da Ferradura em Canela, Antonio Prado, Santa Maria, Santa Cruz do Sul, Flores da Cunha, Vila Cristina em Caxias do Sul, Forromeco em Carlos Barbosa e mais uma porcao de lugares que eu devo ter esquecido.Entao, escalada aqui no sul e o que nao falta. Kamon!!!!
Escalo ha sete anos e, ao longo de todo esse tempo, nunca me dediquei ao treinamento de escalada esportiva. Tinha a ilusao que indo para rocha todos os finais de semana era o suficiente para evoluir. Cheguei a encadenar um 7a sem treino, mas depois de milhares de entradas e de decorar todos os movimentos e agarras da via. Porem ficou nisso e o maximo que eu conseguia era escalar uns quintos e sextos graus, os mesmos de sempre perto de onde eu morava no Rio Grande do Sul. Gostava (e ainda gosto muito) de escalar vias tradicionais. Consegui viajar e escalar vias muito legais nesse estilo, mas sempre passava o maior veneno nos cruxs e ficava com muita vontade de entrar em vias lindas, mas com passadas de 6sup, 7a expostas que eu sabia que nao tinha curriculo pra mandar. Outra coisa muito comum era sempre que eu comecava a entrar em vias um pouco mais exigentes, apareciam dores nos dedos, ombros, joelhos. A ultima e bem seria foi na coluna, o que me rendeu quase um ano sem escalar direito. Hoje entendo que isso e consequencia da falta de preparo do corpo para um esforco muito exigente que e escalar. Demorou mas finalmente eu entendi que o que me faltava era: TREINO.Quando me mudei para Curitiba nao tinha mais desculpa de que nao havia lugar e parceria para treinar. O ginasio Campo Base fica perto de onde eu moro e tem uma estrutura incrivel de treinamento. Porem nao me atirei que nem uma doida a subir pelos boulders e a treinar blocadas no finger board. Como estava vindo de uma lesao seria, comecei escalando e desescalando os terceiros e quarto graus de top rope, pelo menos uma vez por semana, e pilates duas vezes por semana para fortalecer a musculatura que estava parada. Levei pelo menos dois meses para me sentir peparada a realizar um treino mais intensivo. Em agosto de 2013 comecei a treinar com o acompanhamento do Roger Mendes na Campo Base. A partir dai minha visao da escalada esportiva mudou completamente. Gostei muito do estilo de orientar do Roger. Aprendi com ele a me posicionar melhor, escalar rapido quando necessario, aproveitar os descansos, leitura de vias, foco mas, principalmente, aprendi a arte de escalar gastando o minimo de energia. E essa e a grande sacada. O treino inicialmente consistia em adquirir preparo e aperfeicoar a tecnica. Terca e quinta de manha eu ia pro ginasio (30 minutos de bicicleta pra aquecer) e treinava das 07:30 as 09:00. Uma vez por semana o treino era escalando travessias de boulder ou vias de top rope. E o outro dia nao tinha nada de escalada, era so fazendo forca no "cantinho da alegria". Esse treino consistia em barras, flexoes, exercicios no TRX, abdominais, blocadas no finger e no campus board alem de alguns exercicios com pesos. Todos os exercicios bem especificos para bracos, ombros, costas e abdomen, as parte do corpo mais exigidas na escalada. Na segunda e na quarta de manha eu fazia pilates pra fortalecer a musculatura antagonista