Voltando depois de meses, e retomando o blog, eis aqui mais uma listinha, dessa vez as que foram na minha humildade opniao, as melhores atrizes em papel coadjuvante dos anos 00's.10 LugarCatherine Zeta Jones e Velma Kelly em "Chicago"9 LugarKate Winslett e Sylvia Llewelyn Davies em "Em Busca da Terra do Nunca"8 LugarMo'nique e Mary Lee Johnston em "Preciosa - Uma Historia de Esperanca"7 LugarMaria Bello e Edie Stall em "Marcas da Violencia"6 LugarRachel Weisz e Tessa Quayle em "O Jardineiro Fiel"5 Lugar Natalie Portman e Alice Ayres em "Closer - Perto Demais"4 LugarAmy Adams e Ashley Johsnten em "Retratos de Familia"3 LugarMeryl Streep e Clarissa Vaughan em "As Horas"2 LugarCate Blanchett e Jude Quinn em "Nao Estou La"1 LugarJulianne Moore e Laura Brown em "As Horas"Eis ai 10 atuacoes primorosas que merecem atencao. Hora de dormir? Mas como dormir bem? Dicas para um sono tranquilo.Enviado por aamato, dom, 04/11/2010 - 16:23Muitas doencas sao precipitadas ou agravadas quando nao estamos dormindo bem. Pequenas mudancas de habito podem melhorar a qualidade do sono e consequentemente a qualidade de vida. Estes habitos sao chamados de higiene do sono e sao essenciais nao so para o tratamento de disturbios como a insonia ou hipersonia, mas tambem para quem quer otimizar o tempo que esta dormindo para viver melhor no dia seguinte. E facil entender que podemos adquirir doencas se nao realizarmos uma higiene corporal adequada, a higiene do sono e igualmente importante.Mantenha horarios relativamente regulares para dormir e acordar. Mudancas de habito, como ocorre geralmente nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.Procure dormir somente o necessario. Manter-se acordado e deitado por muito tempo, enrolando na cama, so piora a qualidade do sono. Busque qualidade e nao quantidade.O quarto de dormir e a cama nao devem ser utilizados para trabalhar, estudar, comer ou praticar atividades fisicas (exceto relacao sexual).estas habituais nao atrapalham o sono, entretanto se tem problemas para dormir a noite, nao durma a tarde.Exercicios fisicos regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono. Cada pessoa deve encontrar o melhor horario para pratica-los, mas a principio deve-se evitar o periodo de 4 a 2 horas antes de ir para a cama.Procure relaxar o corpo e a mente antes de ir para a cama. Nao tente resolver problemas antes de dormir e nem busque problemas, por exemplo ao navegar na internet ou assistir a programas intrigantes na TV. Problemas pessoais e profissionais tambem devem ser esquecidos na hora de dormir.Desenvolva um ritual do sono: escute uma musica relaxante, tome uma ducha, relaxe os musculos, leia algo corriqueiro... isto ajuda a conciliar o sono.Nao tome cafe, cha preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante a noite.Bebidas alcoolicas, embora ajudem a relaxar, prejudicam a qualidade do sono. Principalmente pessoas que roncam devem evita-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratorias, devido ao relaxamento provocado pelo alcool na musculatura respiratoria.Nao fume antes de dormir pois a nicotina e estimulante, consequentemente favorece a insonia e um sono nao reparador.Procure fazer refeicoes mais leves, especialmente antes de dormir. Tambem nao se deite com o estomago vazio.calor e frio