entre em contacto consigo regularmenteSaia com alguem para ir ao cinema, teatro ou para dar um passeioTelefone a um amigoAgende um jantar semanalConheca alguem novo, inscrevendo-se num curso ou num clubeConfie num psicologo, padre ou conselheiroPASSOS PARA A ACCAO No2: CUIDE DE SI MESMOA fim de superar a depressao, relembre-se, voce tem que cuidar de si mesmo. Isto inclui tempo para fazer coisas que voce gosta, pedindo ajuda aos outros. E importante que estabeleca limites para o que voce se propoe e e capaz de fazer, adotando habitos saudaveis, e agendando atividades divertidas para o seu dia.Faca coisas que gosta (ou que gostava de fazer)Como ja tinha referido anteriormente, um dos sintomas muito incapacitantes da depressao e a paralisia da vontade , acresce ainda o facto da pessoa nao sentir prazer em grande parte das atividades que usualmente tinha e gostava. Tendo isso em mente, sabendo que voce nao consegue forcar-se a ter prazer no divertimento usual, voce pode optar por fazer as coisas que se lembra que gostava e lhe davam prazer. Seja um hobby antigo ou um esporte que voce gostava. Expresse-se criativamente atraves da musica, arte, ou escrita. Saia com os amigos. Faca uma viagem a um museu, as montanhas, ou a praia.Desenvolva um conjunto de ferramentas de bem-estarA depressao tem um enorme impacto no dia-a-dia da pessoa, aos poucos a vida deixa de fazer sentido e com este sentimento em mente, a pessoa vai-se despojando de tudo o que a fazia sentir-se bem. A paralisia da vontade e a Anedonia (ausencia de prazer generalizado) instituem-se como um grande entrave a recuperacao. A pessoa com depressao deve tentar perceber que este estado mental depreciativo sobre a vida, deve-se em grande parte a desativacao comportamental derivado do seu estado deprimido. Entao o que fazer?Apresento em seguida uma lista com algumas coisas que voce pode fazer para o ajudar a ganhar impulso e melhorar o seu humor mais rapidamente. Devera comecar por incluir todas as estrategias, atividades e habilidades que o tem ajudado no passado. Quanto mais ferramentas tiver para lidar com a depressao, melhor. Experimente aplicar algumas dessas ideias no seu dia-a-dia, mesmo que voce nao esteja a sentir-se bem.Proponha-se a fazer o seguinte:Passe mais tempo na naturezaLeia um bom livroVeja programas de TV ou filmes de comediaTome um bom banho (tente apreciar esse momento)Oica musica que gosteEnvolva-se em algumas pequenas tarefasEscreva no seu diarioFaca algumas coisas espontaneasVa a um centro de massagensRelembre-se do que gosta em siMotive-se para fazer coisas, mesmo quando nao lhe apetece (e isto sera o mais provavel). Voce pode ficar surpreendido com as suas melhorias assim que comecar a activar-se. Mesmo que a sua depressao nao alivie imediatamente, voce ira gradualmente sentir-se mais animado e energico a medida que vai tendo iniciativa para as atividades ludicas.Adote habitos saudaveis de vidaDurma o tempo suficiente (em media oito horas de sono). A depressao geralmente envolve problemas de sono. Se voce esta dormindo pouco ou muito, o seu humor sera afetado com isso. Aprenda alguns habitos saudaveis do sono: 6 dicas para melhorar os seus problemas de insonia.Exponha-se