Uma alimentacao saudavel e ideal para manter a forma e ate perder aquela barriginha indesejavel.EVITE: Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijao, frituras, pao, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retem liquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insoluveis associadas a uma ingestao adequada de liquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (sao eles: farelo de trigo nao processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pao Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raizes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maca, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras sao decompostas pelas bacterias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeicoes). Os alimentos diureticos tambem contribuem para diminuir a retencao hidrica diminuindo o inchaco (chas, suco de limao, melancia, morango, abobora, agriao, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijao, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentacao equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada; As magras tambem nao estao livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentacao saudavel, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambem provocam barriga. Devem evitar tambem pratos muito gordurosos, dando preferencia as carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestao de fibras e agua (no minimo 8 copos por dia) Pratique atividade fisica - alem de queimar calorias tambem refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com frequencia associando-se exercicios aerobicos (para ativar a circulacao e gastar calorias) a exercicios localizados (para enrijecer a regiao abdominal); Fracione bem a dieta - O sistema digestivo nao consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma so vez. O ideal e fazer refeicoes pouco volumosas e de baixo valor calorico ate 6 vezes ao dia. Mastigue devagar - A pessoa que come rapido pode acabar engolindo ar junto com a comida alem de prejudicar a digestao. Alem disso, o cerebro nao registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, voce acaba comendo mais. Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijao, frituras, pao, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestao mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Paes fermentados ou roscas feitas com sal; paes de preparo rapido ou bolos, feitos c/ fermento em po, bicarbonato de sodio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rapido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha agua; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( linguica, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). Aumente o consumo de alimentos diureticos - erva doce, salsao, coentro, berinjela e