Vamos agora aos exercicios para os membros inferiores, as pernas, lembrando que malhar pernas e muito importante para seu desenvolvimento, vamos aos exercicios. LEG PRESS POSICAO INICIALPOSICAO FINAL AGACHAMENTO LIVRE POSICAO INICIALPOSICAO FINAL LEG EXTENSOR POSICAO INICIALPOSICAO FINAL LEG CURL POSICAO INICIALPOSICAO FINAL EXTENSAO DOS PES EM PE POSICAO INICIALPOSICAO FINAL EXTENSAO DOS PES SENTADO POSICAO INICIALPOSICAO FINAL Voce que treina musculacao precisa ter em mente que nao existe um treino ou formula que funcione para todo mundo ganhar massa muscular.Um treino que de bons resultados para voce pode ter efeito contrario para outras pessoas ou vice-versa.Porem existem principios que devem ser seguidos por todos que desejam ganhar massa muscular, sao eles:Treine no maximo 60 minutos por dia e trabalhe dois grupos musculares por treino (peito e triceps, costa e biceps ou ombro e pernas), seguindo estes dois primeiros principios automaticamente voce tera outro principio a intensidade em seus treinamentos, pois com apenas 1 (uma) hora de treino voce tera que executar no minimo 7 (sete) exercicios com 3 (tres) series cada um, sendo assim os intervalos entres as series serao reduzidos e seus musculos serao mais solicitados a cada serie.Tenha uma parceiro de treinamento, mesmo que na academia que voce frequenta tenha instrutores que te auxilia nos exercicios , um amigo que treine junto com voce e de sumo importancia, alem de ajudas nos exercicios ele proporciona motivacao desafiando a levantar mais peso.Concentre-se na parte negativa dos exercicios, na descida do peso, neta parte da execucao tente descer lentamente o peso, com isso recrutara mais as fibras musculares e tendo melhores resultados.Tenha uma alimentacao balanceada, voce fica apenas 1 (uma) hora na academia nas outras 23 (vinte e tres) horas voce precisa se alimentar e descansar, seus musculos nao crescem dentro da academia e sim fora dela, a hora que voce esta na academia voce apenas estimula os musculos para que ele cresca voce tem que se alimentar com os nutri-entes que seus musculos precisam.Use bons SUPLEMENTOS ALIMENTARES eles sao seus aliados na caminhada pelo seu corpo perfeito, eles servem para preencher os espacos vazios causados pela alimentacao insuficiente, eles nao substituira suas refeicoes apenas irao complementar os nutri-entes que faltam para que no seu treino voce tenha o maximo de desempenho.Para que consiga melhores resultados, voce tera que fazer experiencias em seus treinos, tais como:-Veja se voce ganhar mais massa muscular treinando cada grupo muscular 1(uma) vez por semana ou treinando 2(duas) vezes por semana.-Veja se e melhor treinar peito e biceps no mesmo dia ou se treinando peito e triceps voce tera melhores resultados, e assim por diante.FACA O QUE FUNCIONA PARA VOCEO que funciona bem hoje nao funcionara bem no ano seguinte, para se ganhar massa muscular e preciso mudar a rotina dos treinamentos. Quando perceber que nao esta mais tendo resultado faca novas experiencias com exercicios diferentes e variaveis diferentes como frequencia, volume e intensidade. Jay Cutler e o Mr. Olympia da atualidade, sem duvidas o homem mais completo na area de musculacao, ele ja foi campeao 4 vezes e quer conquistar mais titulos.Vamos tentar aprender algumas