As evidencias estao aumentando e sao mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estao de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saude e qualidade de vida ao uma praticar de atividade fisica moderada regularmente.Uma atividade fisica regular reduz substancialmente o risco de morrer de doenca cardiaca coronaria e diminui o risco de infarto, cancer de colon, diabetes e pressao alta entre outras doencas.ATIVIDADE FISICA TAMBEM:Ajuda a controlar o peso corporal;Contribui para ossos, articulacoes e musculos sadios;Reduz o indice de quedas em idosos; Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose; Diminui os sintomas de ansiedade e depressao e estao associadas a menor numero de hospitalizacoes, visitas medicas e medicacao;Proporciona maior independencia e autonomia para o idoso.A FALTA DE ATIVIDADE FISICA PODE PREJUDICAR SUA SAUDE?Evidencias mostram que pessoas que nao praticam atividades fisicas definitivamente nao estao ajudando sua saude e provavelmente a estao prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saude associados a falta de atividade fisica, mais convencidos ficamos que pessoas que nao praticam atividade fisica devem comecar a se exercitar.COMO A ATIVIDADE FISICA REGULAR PODE MELHORAR SUA SAUDE E REDUZIR OS RISCOS DE MORTE PREMATURA?Reduzindo o risco de desenvolver doenca cardiaca coronaria e as chances de morrer disso;Reduzindo o risco de infarto;Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardiaco em pessoas que ja tiveram um ataque;Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerideos, e eleva o bom colesterol HDL;Diminuindo o risco de desenvolver pressao alta; Ajuda a reduzir a pressao arterial em pessoas que ja tem hipertensao;Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (nao dependente de insulina);Reduzindo o risco de cancer de colon;Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;Reduzindo os sentimentos de depressao e ansiedade;Promovendo o bem-estar psicologico e reduz sentimentos de estresse;Ajudando a construir e manter articulacoes, musculos e ossos saudaveis;Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.COMO DEVE SER A ATIVIDADE FISICA?A atividade fisica nao precisa ser muito intensa para ser benefica e pessoas de todas as idades obtem beneficios ao participar regularmente de atividade fisica moderada.QUE TIPO E QUANTIDADE DE ATIVIDADE FISICA PRECISAMOS? Os exercicios sao compreendidos em duas categorias principais os Exercicios AEROBIOS, Ex.: caminhadas, corridas, natacao, danca e entre outros. E os Exercicios ANAEROBIOS, Ex.: Musculacao, saltos, Exercicios Localizados e entre outros. Normalmente e indicado que sua pratica diaria seja de pelo menos 30 min de duracao.De no minimo 3 a 5 dias por semana.E MUITO IMPORTANTE PEDIR A ORIENTACAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCACAO FISICA PARA SABER QUAL TIPO E INTENSIDADE DE EXERCICO MAIS INDICADO PARA VOCE.RECOMENDACOES NECESSARIAS NA PRATICA DA ATIVIDADE FISICA:Para as pessoas que ja apresentem alguma doenca associada como: Hipertensao, Diabetes, Cardiopatias, Doencas Osseas e entre outras, e importante procurar um medico para fazer uma avaliacao do estado de saude; Nao realiza nenhum tipo de exercicio em jejum;Realizar as atividades com roupas confortaveis e calcados adequado de preferencia fechado a ex: do tenis, um sapatinho sem salto e mesmo sandalias ortopedicas para pessoas idosas;Prestar atencao na respiracao, estando muito ofegante