dos adultos tinham baixos niveis, enquanto outros sugeriram que este indice fica acima de 70%. Para Vacek, o numero e tao alto porque 90% desta vitamina sao obtidos pela exposicao ao sol e apenas 10%, por meio da comida.Alguns alimentos, como oleo de peixe, ovos e produtos feitos com leite enriquecido tambem sao boas fontes de vitamina D. Para absorve-la a partir da luz solar, e preciso pelo menos 20 minutos de exposicao por dia, diz Vacek.No Norte dos Estados Unidos e em paises como o Canada, segundo especialistas, o sol nao e forte o suficiente nos meses de inverno. Isso significa que os moradores desses lugares devem ter seus indices dessa vitamina, verificados por exames de sangue regularmente e tomar suplementos, se necessario.Em geral, Vacek recomenda que os adultos tomem entre mil e duas mil unidades internacionais (UI) diariamente."Mas, se voce nao tem deficiencia de vitamina D, nao pense que ela e uma pilula magica que o fara viver mais tempo",alerta Vacek . A reposicao e indicada para quem tem falta de vitamina D. Se for o seu caso, dois meses depois de comecar a tomar suplementos verifique se o nivel desta vitamina no seu organismo aumentou.Como saber se voce esta com deficiencia de vitamina D?Existem 12 sinais que sao fortes indicativos dessa carencia.1. Fragilidade dos musculos e ossosSe comecar a sentir menos forca, fraqueza nos dentes e ossos, voce pode estar com deficit de vitamina D.2. Angustia constante e depressaoEstudos tem mostrado que as mulheres com baixos niveis de vitamina D tendem a ficar deprimidas ou a enfrentar estados de profunda tristeza.3. Sensibilidade corporal cronicaAs pessoas que sofrem de dor cronica sem causa aparente podem estar com carencia de vitaminsa D.4. Queda da saude bucalA ocorrencia frequente de gengivite, sangramento, acumulo de placa e enfraquecimentos dos dentes pode indicar niveis baixos de vitamina D.5. Aumento da pressao arterialA vitamina ajuda a saude do coracao, estimulando a circulacao sanguinea.Quando ha uma deficiencia dela, a pressao arterial tende a aumentar.6. SonolenciaQuando nao tem niveis adequados de vitamina D, o corpo pode ter pouca energia, apresentando fadiga e sonolencia.7. Mudanca de humor repentinaA vitamina D influencia na producao de serotonina.A serotonina e um neurotransmissor encarregado de manter equilibrado nosso estado de animo.8. Diminuicao da resistencia em atletasTodas as alteracoes aqui citadas tem um impacto muito forte na vida dos atletas, que sentem uma perda intensa de sua disposicao.Isso ocorre porque a carencia de vitamina D nao so reduz os niveis de energia, mas tambem enfraquece os musculos.9. ObesidadeSe voce esta com excesso de peso, voce precisa de mais vitamina D.Ocorre que esta vitamina e soluvel em gordura.Ou seja, as celulas de gordura armazenam vitamina D.Logo, quem esta com quilos extras precisa de um reforco deste nutriente.10. Doencas intestinaisPesquisas mostraram que as pessoas que tem disturbios intestinais, como doenca de Crohn, colite, alergia ao gluten ou intestino irritavel, tem niveis mais baixos de vitamina D.11. Sudorese na cabecaUm dos sintomas mais comuns de deficiencia de vitamina D e a transpiracao excessiva na cabeca.12. Intensificacao das alergiasPessoas alergicas tem o quadro agravado quando estao carentes