thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
E amigos, um bom tempo sem postar nada, acho que e a preguica, ou a falta de tempo, ou ambos. Ainda bem que boa parte do tempo foi gasto com treinos e provas. Depois da Maratona de Berlin 2009, vieram as Maratonas de 2010, Sao Paulo, Rio de Janeiro, e no final do ano a de Toronto, a qual bati meu recorde pessoal, 4h03. Well, este ano promete, vou manter o blog mais atualizado, mesmo que seja pras moscas he he, continuara a ser meu diario. Desde dezembro comecei a treinar outras modalidades, como natacao e pedal, pra aliviar a pressao sobre a perna esquerda, que hora doi a tibia, hora doi o joelho. E no fim acabei achando mais um esporte o Triathlon, claro que precisarei ainda ajuntar as 3 modalidades pra se tornar Triathlon. Este ano estarei ainda focando nas Maratonas, completando 10, e continuar no objtivo de completar as 20. A Comrades esta guardada no coracao, vou encarar, custe o tempo que custar.Estarei mudando o layout, colocando o relato de Toronto, mas via demorar um pouquinho, enquanto vou estudando as modificacoes, vou aquecendo o teclado... Circuito Brasil de Meia-Maratona 12/07 Etapa Salvador: http://www.circuitobrasilmeiamaratona.com.brNo dia 12 de julho, participei da Meia aqui em Salvador, duas semanas apos a Maratona do Rio, o bom de tudo, que nem precisei treinar, vinha da minha semana de regeneracao. E mais uma vez, corri com a galera da academia, treinados pelo Eder Martins. Nao poderia perder o belissimo percurso, seguindo pela orla do Farol da Barra ate a Costa azul e voltar, eu que amo praia, correr do lado do mar e tudo de bom, e este trajeto apesar de nao ser bom para tomar banho, e lindo demais. Alem de mim, estava o Eder, Junior, Rogerio Bala, Luciano, Soraia, correndo a meia, mais alguns amigos participando dos 10km.Prova excelente, acima das expectativas, sendo que o ano passado, que nao participei, falaram muito mal dela, inclusive de dividir as ruas com veiculos e "chips" de papel!! Eca..!! Porem neste ano foi diferente, preco baixo, R$35,00, principalmente pela qualidade, agua abundante, varios sanitarios quimicos, ruas totalmente fechadas, chip "eletronico", tendas de massagem, bela medalha metalica, e comecou no horario.Minhas expectativas quanto ao desempenho, era bater meu recorde oficial em Meias, que ate entao nao tinha feito abaixo de 2h00, claro que pra muitos e facil, entretanto para este pangare aqui, lerdo e teimoso como poucos, era um marca a ser "cacada".As 8:00 se da aquela arrancada, todo aquele nervoso de inicio de prova, batimento cardiaco subiu na hora, ja achando que nao ia dar, nem dei meus primeiros passo e ja me senti cansado, claro, vinha de duas Maratonas em menos de um mes.Pra variar, vejo meus 4 amigos dispararem, olho pro meu GPS e vejo que estao a uns 15km/h, freei na hora, tinha uma estrategia, e nao podia abandona-la, mesmo uma meia, sao quase 2 horas de corrida, nao uma prova de 5km, sabia por experiencia que ia custar caro pra eles.So os vejo sumindo, ate perde-los de vista na subida do Cristo,
no Farol da Barra!!E vou mantendo meu ritmo, confortavelmente, a uns 5:30 min/km, e assim foi a prova toda, hora subia um pouco, mas na maioria das vezes que olhava, estava abaixo de 5:20 /km, suficiente para fazer abaixo das 2h00 horas.No 8km encontro a Soraia, o feminino havia saido mais cedo, converso um pouco com ele e vou embora, ja perto do retorno na Costa Azul, vejo alguns amigos voltando e ao fazer o retorno nos 10km, verifico meu tempo, 53 minutos, otimo para uma Meia, a 200 metro visualizo o Roger, acelero alcanco, cumprimento e vou embora, ainda tentou me acompanhar mas nao conseguiu. Pagando o preco pela saida rapida, e ja tinha ultrapassado o Luciano no comeco, mas no meio da multidao nem percebi.Ja na Ondina visualizo o Eder, a uns 400 metros, faltando ainda uns 3 km para o final, e acelero, na descida da Barra, o alcanco, cumprimento e deixo pra tras e comeco a acelerar, fazendo cada km final a menos de 5 por km!! Impressionante, mas consegui manter meu target, minha media foi de 5:20 /km, cada 5km fiz em 26 e poucos, sendo que os ultimos 6km foram os mais velozes.Ja na reta final acelero, cruzo a 1h53, acelerando, atingindo na reta final 18,7km/h, e chego inteiro batendo meu recorde.Ah, faltaram 17 segundos para alcancar o Junior,mais 300 metros de prova e ja era..he he heUma competicaozinha sadia, so faz bem, e fica sempre a licao, vc tem de ter uma estrategia e se manter nela, nao adianta ser cavalo paraguaio!!
Este texto e excelente!!! Engracado que ate pra mim que ainda estou nos primeiros passos, ou melhor, primeiras bracadas e pedaladas ja me vejo nestas situacoes, pra poder conciliar os treinos (sem ter um especifico ainda e nem prova nenhuma marcada), acordo alguns dias as 4 da manha, e nem tenho tempo de abrir os olhos, ja estou encima da magrela (bike), e so consigo acordar completamente depois de algumas pedaladas, viajo por trocentos blogs conhendo informacoes e lendo relatos, me emocionando com eles. E impressionante como este negocio contagia, e como gosto de dizer..." eu achava que corrida era tudo, agora descobri que e so uma parte...." Num sei se um dia chego ao I.M, mas uma coisa tenho certeza, estou adorando este novo padrao de vida...Licao numero 1 O Ironman consumira sua vida! Fazer um Ironman, nao e algo que se pode fazer em poucas horas. Depois de 6 a 9 meses de treino, voce ira fazer a prova da sua vida. Voce vai gastar muitas horas treinando toda semana. E ira gastar varias horas pensando, sonhando, conversando, lendo e surfando na internet, sobre tudo que diz respeito ao Ironman. O Ironman vai consumir voce. Sua vida vai girar em volta de treinar, dormir (deitar por volta das 21:00hs e se levantar antes dos entregadores de jornais e operadores da Bolsa de Valores), comer (voce vai querer comer tudo o que ver); e beber (normalmente eu tenho 7 diferentes tipos de bebidas em minha geladeira). A sua vida social vai fazer parte dos treinos de natacao a partir das 5:00hs da manha, dos treinos de pedal aos sabados, e dos treinos de corrida aos domingos. Se voce e casado, tem filhos ou possui amigos que nao sao triatletas, peca aos ceus que Deus os ajudem! (Desculpe-se com antecedencia pela sua ausencia, e diga a eles que tenham paciencia com voce). Suas conversas serao sobre suas experiencias no Triathlon, sua planilha de treinos, e conselhos de corrida que voce vai ler em revistas; e tambem de atletas que ja fizeram um Ironman, e analisando quais os conselhos e dicas que servem para voce. Voce vai querer saber tudo sobre os ultimos equipamentos e tecnologias. Voce vai fazer perguntas como: Um canote aero vai fazer com que eu seja mais rapido no pedal? Qual o tipo de roda ideal para a prova; 650c ou 700c? Qual a barra energetica preferida? Voce ficara obcecado pelo mundo do Triathlon. Voce ira comprar videos de tecnica de natacao. Voce vai chamar os triatletas profissionais pelos seus apelidos. Voce vai ler as pesquisas de nutricao em Ironman. Voce ira as lojas de triathlon com frequencia, achando que tem alguma coisa que voce esqueceu de comprar, mas que voce precisa. Voce vai fazer varias listas do que voce precisa levar para a prova; o que voce tem que ter em cada transicao, e o que voce tem que fazer um dia antes da prova; e no dia da prova. Voce so ira pensar em seus dias de treino. Voce tera problemas em pegar no sono, pois voce
antes de se deitar, ja esta pensando no treino do dia seguinte. Voce vai compulsivamente, gravar todos os detalhes da sua planilha de treinos em seu computador: distancia, tempo, intensidade, batimento cardiaco, a medida de suas bracadas, quilometros por hora, minutos por quilometro. Voce ira sentir o seu progresso. Voce vai ficar pensando, como uma pessoa pode gostar de fazer 100 viradas em uma piscina olimpica, e pedalar por mais de 7 horas, e tentar entender como isso e possivel! Voce vai ficar feliz em completar seus primeiros 3,2km de natacao, 160km de pedal e 32km de corrida, no treino longo. Voce vai adicionar a palavra desafio no seu vocabulario e pronunciar com muito orgulho. Voce vai extrapolar seu treino e as provas de curta distancia (Pessima ideia!). Voce ira aumentar o seu volume de treino todos os domingos e transpirar de orgulho, quando se aproximar das 25 horas de treinos semanais. Voce vai desenvolver uma profunda e continua mania de vizualizar garrafas dagua em qualquer lugar. Voce vai ter pelo menos 10 caramanholas em algum lugar de sua casa, em diferentes lugares; na sua bike, na pia da cozinha, no escorredor de louca, ou na mesa da cozinha, ja carregadas, prontas para serem colocadas na sua bike. Voce vai chegar atrasado no trabalho, fazer varios intervalos para lanchar, e sair mais cedo para treinar. Voce vai dormir na sua mesa de trabalho. Voce vai rezar para que seu chefe nao fique bravo com voce, ou voce vai agradecer a Deus se voce for o seu proprio chefe. Seu corpo vai ter um visual diferente; mais saudavel, muscular, mais definido. Voce vai caminhar com um estilo diferente um novo estilo nos seus passos; um pouquinho de arrogancia no seu estilo de caminhar. Voce vai se sentir diferente, energizado, ainda cansado, relaxado, ainda empolgado. Voce vai se achar diferente; mais confiante, determinado e focado. Apesar de voce nunca ter experimentado um alto nivel de treino com corredores experientes, voce vai passar a sentir essa experiencia, de se sentir em um alto nivel regularmente. Voce vai achar que treinar e tao bom quanto fazer sexo. Voce vai experimentar mais os altos e baixos de suas emocoes em um dia do que normalmente voce sente em uma semana. Voce vai se sentir excitado, frustrado, esperancoso, agressivo, desesperado, com duvida, respeitado, louco e inspirado. Voce vai se perguntar qual a razao da sua existencia, e porque voce esta fazendo um Ironman e voce tera diferentes tipos de respostas todo o tempo. Voce vai sonhar em classificar para o Hawaii, mesmo se a unica chance que voce tem e ser sorteado na loteria do Ironman. Voce vai sorrir com satisfacao de pensar que voce vai ser um Ironman e ficar com frio na barriga, de medo em nao terminar o Ironman. Depois da prova voce vai sentir muito orgulho de si mesmo. Voce nao vai tirar a medalha de seu pescoco. Voce vai comprar tudo o que puder, referente ao Ironman; roupas, bones, mochila, e valorizar cada centavo das roupas que voce comprou, tomando um extremo cuidado
para nao estragar. Voce tera mais respeito em relacao aos voluntarios que trabalham na prova. Voce vai se sentir muito especial, como voce tivesse entrado para um clube fechado. Voce vai dizer: EU SOU UM IRONMAN texto retirado do Face do R. Roehniss traduzido da Revista Triathlete 2004
A estacao de feriado traz muitas alegrias e, infelizmente, muitos perigos de compensacao alimentar. Mesmo o mais forte e mais disciplinados pode sucumbir, comendo mais gordura e calorias do que em qualquer outra epoca do ano. As consequencias para a saude pode ser rapida e preocupante. Um estudo recente realizado por cientistas na Australia, descobriram que, apos apenas tres dias, e extremamente alto teor de gordura, numa dieta de alto teor calorico e pode levar a um aumento de acucar no sangue e resistencia a insulina, aumentando potencialmente o risco de diabetes tipo 2. A cintura tambem pode expandir-se, levando a auto-recriminacao.Mas um novo estudo publicado no The Journal of Physiology sugere uma resposta mais confiavel e muito mais simples. Correr ou andar de bicicleta antes do cafe. Exercitar na parte da manha, antes de comer, parecem diminuir significativamente os efeitos nocivos das ferias ou do descuido alimentar, de acordo com o estudo.Para o estudo na Belgica, os investigadores recrutaram 28 jovens, saudaveis e ativos e comecou a alimenta-los com uma dieta preocupante, composta de 50 por cento de gordura e 30 por cento mais calorias. Alguns dos homens concordaram em nao fazer exercicio durante o experimento. O resto foram designados a um dos dois grupos de exercicio. O regimes dos grupos eram identicos e cansativo. Os homens treinavam quatro vezes por semana no periodo da manha, corrida e ciclismo, com uma intensidade extenuante. Duas das sessoes duravam 90 minutos, os outros, de uma hora. Todos os exercicios foram orientados, por isso o gasto de energia dos dois grupos foi identica. Suas rotinas de manha cedo, no entanto, nao foram. Um dos grupos comiam um pequeno almoco, pesadas e ricas em carboidratos antes do exercicio e continuavam a ingerir hidratos de carbono, sob a forma de bebida esportiva, durante seus treinos. O segundo grupo trabalhou sem comer primeiro e bebeu apenas agua durante o treinamento. Fizeram a abstinencia do cafe da manha, tomando-o mais tarde, comparavel em calorias e em porcoes com do outro grupo. O experimento durou seis semanas. No final, o grupo que nao fazia exercicios, nao era surpresa , adquiriram peso, tendo engordado em uma media de mais de tres quilos. Eles tambem haviam desenvolvido resistencia a insulina - os musculos nao estavam mais respondendo bem a insulina em nao puxar o acucar (ou, mais tecnicamente, glicose) pra fora da corrente sanguinea de forma eficiente e eles comecaram a armazenar gordura extra dentro e entre as suas celulas musculares. Tanto a resistencia a insulina e a gordura nos musculos sao metabolicamente condicoes insalubres que podem ser precursores do diabetes. Os homens que tomaram cafe da manha antes de exercitar tambem ganharam peso tambem, embora apenas metade em relacao ao grupo de controle. Como os comedores sedentarios , no entanto, eles se tornaram mais resistentes a insulina e estavam armazenando uma quantidade maior de gordura em seus musculos. Apenas o grupo que exercitou antes do cafe, nao ganhou quase nenhum peso e nao mostraram sinais de resistencia a insulina. Eles tambem queimaram a gordura que eles estavam recebendo de forma
mais eficiente. "Nestes dados atuais," os autores do estudo escreveveram, "indicam que o treinamento em jejum e mais eficaz do que no de alimentados com carboidratos para estimular a tolerancia a glicose, apesar de uma dieta hipercalorica, rica em gordura." Os efeitosdo exercicio antes do cafe da manha nao e totalmente compreendida, embora o estudo aponta para varias explicacoes intrigantes. Por um lado, como tem sido conhecida ha algum tempo, no exercicio em jejum (geralmente so e possivel antes do cafe da manha), persuade o corpo a queimar uma porcentagem maior de gordura como combustivel durante o exercicio vigoroso, em vez de confiar principalmente em carboidratos. Quando voce queima gordura, voce obviamente nao armazena em seus musculos. Em "nosso estudo, apenas o grupo em jejum teve beneficios comprovados a adaptacoes metabolicas", disse Peter Hespel, Ph.D., professor do Centro de Pesquisa em Exercicio e Saude da Universidade Catolica de Leuven, na Belgica e autor senior do estudo. Ao mesmo tempo, o grupo em jejum apresentou aumento dos niveis de uma proteina muscular que "e responsavel pela insulina estimulou o transporte de glicose no musculo e, portanto, desempenha um papel fundamental na regulacao da sensibilidade a insulina", disse o Dr. Hespel.Em outras palavras, exercitar antes do cafe combateu os dois efeitos mais prejudiciais de comer uma dieta rica em gorduras e elevada em calorias. Ela tambem ajudou-os a nao ganhar peso.Ha ressalvas, claro. Exercitar em um estomago vazio nao e provavel que vai melhorar seu desempenho durante o treino. Os carboidratos sao mais faceis de trabalhar e transformar em energia, razao pela qual os atletas normalmente comem uma dieta rica em carboidratos. Os pesquisadores tambem nao sabem se os mesmos beneficios reverterao se exercitar em um ritmo mais agradavel e com menos tempo do que no presente estudo, embora, de acordo com Leonie Heilbronn, Ph.D., professor da Universidade de Adelaide, na Australia, que tem estudado extensivamente os efeitos de dietas ricas em gordura e escreveu um comentario sobre o estudo belga, "Eu diria que baixa intensidade e melhor do que nao fazer nada."
Estamos chegando ao fim de ano, e ja comecamos a ouvir musiquinhas de natal e a ver decoracoes natalinas, e com isto, o inevitavel balanco do ano, o que fizemos e o que pretendemos pra o proximo ano, e claro, como corredores, olhamos muitas vezes a vida,e muitas as vezes a medimos com corridas, quantas fizemos, nossos tempos, nossos treinos etcEste ano foi excelente, e a que tudo indica, parece que vai terminar melhor ainda, este ano tive a oportunidade de correr 3 Maratonas, pra mim e fantastico, um ex-sedentario, sem nenhum problemas de saude que resolveu correr para perder uns quilinhos, e achava um absurdo alguem correr 10km, agora corre Maratona, e, nao sou o Haile, nao sou o Bekele, mas assim como eles, sou um MARATONISTA!Tenho um tremendo orgulho disto. Comecei este ano com a bem organizada de Sao Paulo, minha cidade, fui pra bela do Rio e finalizei com uma das maiores do mundo, que era so um sonho, agora e Real, e Real ate no nome Real Berlin Marathon.Foram muitos treinos, mais de 2000km, quase todos com dores nos joelhos, chego a pensar que a dor e minha companheira, foram 4 ortopedista, otimos profissionais, mas parece que o ultimo teve um lance House, pelo visto descobriu o que me provocava as dores, sao apenas 18 milimetros, sim, uma perna mais curta que a outra 18 mm, e pensar que nunca ninguem desconfiou, Deus ajude que seja isto, serei um novo corredor.Desta maneira poderei caminhar para o meu objetivo maior, meu sonho impossivel, a temida Comrades 2010, amigos corredores ja estao me chamando de maluco, isto so esperava dos meus amigos, nao dos corredores, mas sou daquele tipo, que quanto mais duvidam, mais teimoso fica.Serao centenas de quilometros, mas quem ama correr, sabe, que treino e prazer, solitario na maioria das vezes.A todos amigos muitos km de saude, muita perna, que possam encontrar muito asfalto livre de carros, cachorros, e de ciclistas. E que a cada dia de corrida possa ser melhor que o outro. Mais provas cientificas de que a corrida te mantem saudavelOs cientistas descobriram a fonte da juventude esta em correr. Os estudos confirmam que correr melhora a saude e o bem-estar. "Os maiores beneficios vem de exercicios vigorosos como a corrida," disse JoAnn Manson, MD, chefe de medicina preventiva do Hospital Brigham Aqui estao as ultimas razoes para informacao acima. Olhe a frente As pessoas que correm mais de 55 quilometros por semana tem 54% menos probabilidade de sofrer perda de visao relacionada a idade do que aqueles que correm 10 quilometros por semana. Agora voce tem uma boa desculpa pra correr uns km a mais por semanaMantem a batida Os corredores que registrar um funcionamento semanal de 10 milhas (ou mais) tem 39 por cento menos probabilidade de ter alta-pressao arterial e 34 por cento menos provaveis de precisar medicamentos pra controlar o colesterol em comparacao com aqueles que nao vao alem dos tres quilometros. Isto ja era de conhecimento geral, todos cardiologistas recomendam, sao muitos amigos corredores que ja se beneficiaram disto.Funciona direito!
Homens que queimam pelo menos 3.000 calorias por semana (o equivalente a cerca de cinco horas de corrida) tem 83% menos probabilidade de ter disfuncao eretil grave. Opa, mas um motivo pra nao parar de correr de jeito nenhum, e uma boa desculpa patroa!Aumento da massa ossea Correr fortalece os ossos melhor do que outras atividades aerobicas, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri, que compararam a densidade ossea dos corredores e ciclistas. Sessenta e tres por cento dos ciclistas tiveram de baixa densidade em sua coluna ou quadris, contra apenas 19 por cento dos corredores. Existe outros estudo comparando os ossos do corredor com pessoas sedentarias, inclusive aqui no blog. Pense rapido! Trabalhadores britanicos que corriam um dia sim e um dia nao foram pesquisados. Disseram que cometiam menos erros, se concentravam melhor, e eram mais produtivos no dia em que corriam. Eu que pensava que meu raciocinio rapido era de nascenca!!Fique em forma! Um estudo no jornal da American Geriatrics Society informou que as mulheres que tinham mais atividades quando eram adolescentes tinham menos probabilidade de desenvolver a demencia na velhice. Sono leve! Pessoas com insonia deixaram de dormir 17 minutos nos dias em que correram, em comparacao com 38 minutos nos dias que nao correram. Eles tambem dormiram por uma hora extra nos dias em que correram. Corrida antes de dormir pode prejudicar o sono, o ideal e correr ou exercitar de 3 a 4 horas antes de dormir.Espirre Menos! Pessoas que se correm durante uma hora por dia tem 18 por cento menos probabilidade de sofrer infeccoes no trato respiratorio superior do que aqueles que estao inativos, de acordo com um estudo da Suecia. atividade moderada aumenta a imunidade. Respire melhor! Pesquisas com asmaticos que faziam dois treinos de cardio e uma sessao de alongamento por semana. Mostrou que depois de tres meses, relataram menos chiado e falta de ar. VIVER MAIS Uma revisao de 22 estudos descobriu que as pessoas que correm 2,5 horas por semana tem 19 por cento menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que nao praticam exercicio fisico. Um outro estudo descobriu que as pessoas ativas tem um risco 50 por cento menor de morte prematura. Viver mais e correr mais, como ja disse pra alguns, meu objetivo nao e so chegar na frente de uns e bater meus P.R. (he he),mas o principal e envelhecer praticando esporte. Meu target agora e o Sr. Marinaldo Brito, triatleta de 64 anos, que participa de varias competicoes de triathlon, nao ouso nem os tempos dele, quero apenas chegar pelo menos perto da idade dele com tanta saude e disposicao. Que exemplo!!Conclusao, o que voce esta fazendo ai parado diante do computador? Vai correr...By Amy Rushlow (edited by me kkk)From the February 2011 issue of Runner's World