Com o aumento da busca por qualidade de vida, cada vez mais as pessoas aderem a corrida como uma forma de praticar exercicio. Porem, muitas delas desconhecem que os alimentos sao a energia para os musculos e que, por isso, influenciam diretamente no desempenho. Os nutrientes provindos da dieta sao essenciais para preservar as funcoes corporais durante o repouso e a atividade fisica. Uma alimentacao adequada e fundamental para assegurar todas as adaptacoes requeridas pelo corpo em exercicio e otimizar a busca de resultados de treinamento. Dentre os nutrientes que provem energia para o nosso corpo, os carboidratos merecem destaque. Funcionam, principalmente, como combustivel energetico, preservam a massa muscular, facilitam o metabolismo das gorduras e garantem o bom funcionamento do Sistema Nervoso Central. Para individuos que adotam um estilo de vida fisicamente ativo, cerca de 50 a 60% das calorias totais da dieta devem ser provenientes dos carboidratos, que estao presentes em alimentos como paes, batata, arroz, macarrao, biscoitos, cereais, milho, leguminosas, frutas. Os individuos submetidos a treinamentos intensos podem ter suas necessidades aumentadas, atingindo cerca de 60 a 70% do total. Uma dieta deficiente em carboidratos afeta profundamente tanto a capacidade de realizar um exercicio maximo e explosivo, como nas corridas de curta distancia, quanto a possibilidade de sustentar um exercicio de endurance de alta intensidade, como nas corridas de maior duracao. A refeicao antes do exercicio deve ser rica em carboidratos, pobre em fibras e gorduras. Para corridas mais curtas, como as de 5km e 10km, por exemplo, de um modo geral, nao se faz necessaria a reposicao de carboidratos durante o exercicio. Porem, conforme a atividade se prolonga, como em provas de meia maratona, maratona, ultra-maratona, os estoques de glicogenio muscular, principal reserva energetica, podem ser depletados e esta reposicao e indicada. Apos o exercicio, a ingestao e essencial para favorecer a recuperacao e ressintese do glicogenio muscular. A ingestao do carboidrato adequado, na quantidade e horario apropriados garante um melhor resultado do exercicio. Vale ressaltar que a quantidade e o tipo de carboidrato recomendado variara de acordo com a intensidade e o volume do treinamento e que, portanto, esta ingestao deve ser prescrita individualmente por um nutricionista. Para aqueles que buscam melhores resultados em seus treinamentos ou competicoes, aliar uma prescricao de treino bem elaborada com uma alimentacao adequada e uma otima dica para a performance.Andreza Giosa dos SantosTreinadora VO2 Pro Personal trainer e Nutricionista www.agsaude.com Tudo comecou de uma maneira bem simples, o empresario Rogerio Vila Verde Moreno de Goiania foi fazer um curso de corrida, no qual eu estava ministrando em maio de 2011 num congresso local. No meio da aula pratica quando eu estava demonstrando aos alunos atraves de uma experimentacao pratica ele me fala que nao era profissional e sim um amante do esporte, no nosso caso a corrida. Na hora achei estranho mas, depois conversando com ele, o mesmo me falou de sua vontade de montar uma assessoria, pois nao estava satisfeito com as assessorias que ele e sua esposa passaram nos ultimos dois anos e foi ao curso para entender um pouco