ideal para os endomorfos. E indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercicios para se manter dentro da sua zona de batimento cardiaco alvo. Ja que o endomorfo e conhecido pela sua tendencia de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voce se identificou com o tipo fisico endomorfo saiba que o uso de monitores cardiacos e muito util na sua rotina de exercicios. Eles vao permitir com que voce se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardiacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardiaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se voce quer saber mais sobre as zonas de batimento cardiaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequencia Cardiaca: Deixe seu coracao guiar seus treinos!!" Dicas de dieta para o ENDOMORFO: Todos nos precisamos fazer refeicoes menores e frequentes ao logo do dia alem das principais que ja estamos acostumados a fazer (cafe da manha, almoco e jantar). Essa regra nao e uma excecao para os endomorfos! Muito pelo contrario, eles sao os grandes beneficiados disso ja que sabemos que refeicoes menores e mais frequentes aumentam o metabolismo e mantem os niveis de energia mais estaveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeicoes por dia.MRP (Substitutos de Refeicao) e barrinhas de proteina vao te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeicoes menores entre as refeicoes principais. Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua formula o cha verde, sensacao do momento, podem ser uma excelente alternativa para que voce consiga perder a gordura mais rapidamente. ECTOMORFO Dificil de ganharem peso! Pernas e bracos grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos musculos. Esses sao os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres nao veriam problema nenhum em ter essas caracteristicas, os homens geralmente tem uma visao diferente. Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se voce e um Ectomorfo, provavelmente seu maior beneficio vai ser alcancado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Voce vai querer estimular os seus musculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercicios usando barras e halteres sao otimos para alcancar esse objetivo. Eles permitem que voce use toda a amplitude de movimentos e geralmente sao mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas maquinas. De um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso voce reponha seus niveis de ATP e tenha forcas para uma nova serie de exercicios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma voce vai precisar descansar o suficiente entre as sessoes de treinamento. Os ectomorfos geralmente tem um metabolismo muito rapido e a queima de calorias e muito intensa. Dessa forma nao se preocupe com exercicios cardiovasculares por enquanto.