nesses beneficios, e aconselhaveltomar alguns cuidados basicos. A avaliacao medica e fundamental paraverificar as potenciais restricoes, como ferimentos de pele, infeccoese osteoporose. Nesse ultimo caso, o problema esta no baixo impacto,que impede a producao da massa ossea. O certo, ai, e optar pela corridaou pela musculacao no solo, orienta Camila Coelho Greco, coordenadorado curso de Educacao Fisica da Universidade Estadual Paulista, em RioClaro. Salvo essas excecoes, as atividades aquaticas estao liberadaspara qualquer um. Quando se mantem a frequencia correta no minimotres vezes por semana, com aulas de 30 minutos a uma hora , a melhorano condicionamento e o esvaziamento dos pneuzinhos podem ser notadosapos umas seis semanas. Para nao se desapontar com os resultados,basta elaborar um programa individualizado junto com o educador fisicoou fisioterapeuta, conforme seu objetivo e capacidade fisica,recomenda Gilbert Bang. Dai, e so mergulhar de cabeca nessa onda! Paraconquistar os beneficios de um exercicio fisico, nem e preciso suar acamisa. Conheca as modalidades aquaticas que, de um jeito gostoso eeficaz, afastam os quilos a mais, as dores nas costas e ate a pressaoalta.Hidroginastica Animada com muita musica, essaginastica na agua pode ser de maior ou menor intensidade e realizadacom ou sem o auxilio de equipamentos. E a atividade preferida dasgestantes, porque relaxa, ajuda a combater as dores de coluna e aumentaa circulacao nas pernas. No final das contas, isso tudo e capaz degarantir o desenvolvimento sadio do bebe e facilitar o parto. Gastocalorico: de 260 a 400 calorias por aula. Deep running Ea corrida realizada em piscina funda e com um colete flutuador colocadoao redor da cintura. A correria na agua melhora o condicionamentocardiopulmonar, desenvolve a agilidade, a coordenacao motora e osreflexos. E utilizada para reabilitacao e manutencao do condicionamentoaerobico e fisico de atletas. Gasto calorico: de 400 a 600 calorias poraula. Hidrobike Atividade feita combicicleta ergometrica, que simula na agua manobras de ciclismo. Apesarde exercitar todo o corpo, concentra o trabalho nas pernas. Parapraticar essa modalidade, e necessario o uso de sapatilha com soladoemborrachado e bermudas com revestimento entre as pernas e na regiaodos gluteos para evitar dores devido ao atrito. Gasto calorico: 500calorias por aula. Watsu Nao e bem umexercicio e um shiatsu na agua, em que se pressionam partes do corpocom os dedos. Por utilizar movimentos suaves a pessoa flutuasustentada pelo instrutor e ser realizada em uma piscina morna, eideal para quem busca relaxar e minimizar o estresse e a ansiedade. Oresultado e imediato. Gasto calorico: 180 calorias por aula. Cama elastica Oaluno impulsiona o corpo dando saltos numa minicama elastica, o quedesenvolve o equilibrio e exercita principalmente os membros inferiorese a cintura. Para os iniciantes, vale usar o apoio das barras lateraisda piscina ou materiais como pesinhos. Ideal para as pessoas que queremganhar forca muscular. Gasto calorico: 500 calorias por aula. Esteira na agua Osbeneficios da esteira subaquatica sao os mesmos da corrida em esteiracomum, com a vantagem de nao haver sobrecarga nos membros inferiores. Otreinamento pode ser individualizado ou em grupo, simulando corridaspor tempo ou distancia. Gasto calorico: 700 calorias por aula.Dia 15/11/2010 leia: Os alimentos que combatem rugas