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Quanto pior, melhor (parte II)Continue por dentro sobre o que uma corrida ruim pode ensinar para voceErro: problemas internosNem todo dia e um bom dia. As vezes, a cabeca simplesmente nao ajuda, por mais treinado que voce esteja. A licao: com o tempo, voce aprende a manter a paciencia quando os quilometros parecem ser interminaveis. Nesses momentos, voce nao deve se cobrar. Acalme o seu pensamento e a velocidade aumentara. Pare de se concentrar no quanto a prova esta dificil. Alegre-se por ter sido capaz de chegar ate ali e por termina-la. Pensando dessa forma, voce sera capaz de transformar uma experiencia desagradavel em uma oportunidade de superacao e aprendizado.Erro: nao estudarPara o treinador Augusti, muitos corredores deixam de fazer a licao de casa ao nao observar as caracteristicas do percurso e do clima da corrida. Ao nao conhecer a altimetria e as condicoes climaticas (calor, frio, umidade do ar), o corredor pode subestimar ou superestimar o ritmo competitivo. Quando se treina com seriedade e se quer obter boas marcas, deve-se optar por provas que possibilitem o melhor rendimento. Altimetrias irregulares e calor ou frio intenso nao ajudam, diz.A licao: escolha as provas com sabedoria e tente encontrar todas as informacoes possiveis sobre ela para minimizar a chance de ser pego desprevenido. Faca um checklist no qual conste o tempo necessario para chegar ao local da largada, minutos necessarios ao aquecimento, guarda-volumes, suplementos, dinheiro para eventualidades etc.Erro: treino deficiente e falha no planejamento estrategico E importante ficar atento ao volume de treino exigido em cada prova. Um corredor treina durante seis meses para uma prova de 10 k, mas alguns amigos resolvem encarar uma meia maratona e ele se acha bem treinado para acompanhar, afinal, o volume da semana superava os 21 k. Que fria!, revela o treinador Emerson Vilela, da Mevilela Assessoria Esportiva. Nesses casos, voce dificilmente tera um bom dia.Outro problema e nao tracar uma estrategia de prova adequada. O corredor nao faz uma avaliacao real de suas possibilidades e nao entra no ritmo. Isso leva a dois caminhos: ou corre menos do que poderia e obtem um resultado fraco, ou corre em um ritmo intenso precipitadamente e entra em estado de fadiga, quebrando, relata o treinador Augusti.A licao: ter um diario para anotar os treinos e provas pode ser muito valioso, pois, ao criar um historico daquilo que tem funcionado e daquilo que precisa ser mudado, tem-se o ponto de partida para o aperfeicoamento.Erro: estresse e nervosismo Quem esta comecando a correr tende a ficar ansioso no dia da prova e pode acabar errando coisas simples, como estrategia de suplementacao e ritmo. Sao raros os casos das pessoas que treinam sozinhas e acertam o ritmo de uma prova. Ou comecam muito forte e quebram, ou comecam lento e nao sabem quando aumentar o ritmo, diz Vilela.A licao: E normal faltar intimidade com a dinamica da corrida. Para isso, deve-se competir mais vezes. Escolha uma prova-alvo e participe de outras antes, a cada quatro ou seis semanas, com distancias distintas e tempos predeterminados, para assegurar que fara o tempo previsto
no grande dia, ensina Fabio Rosa, da MPR Assessoria Esportiva. No primeiro semestre, faca provas so para ter um parametro, e no segundo semestre bata as metas planejadas, completa.Erro: treino incorretoMuitos acham que os treinos longos sao os mais importantes, mas na hora da prova falta folego para encarar os quilometros finais. Resultado? Nao conseguem terminar no tempo estimado. Alguns, ainda mais ansiosos, treinam na vespera da corrida, sem dar importancia ao descanso essencial.A licao: o treinador Victor Fahel, da BH Race Assessoria Esportiva, sugere treinos com percursos fracionados em um ritmo elevado, ou seja, distancias de 500 m a 1 000 m com batimentos entre 75% e 90% da FC max., com descanso em um trote de 60% da FC max. Para um corredor de 10 k, por exemplo, isso seria de 5 k a 7 k em forma de tiros de 500 m a 800 m, diz.Erro: falta de jogo de cinturaSempre vemos atletas que sao pegos pelo clima. Na noite que antecede a prova, chove e faz frio. O atleta coloca roupas pesadas, mas na prova faz um sol escaldante e ele passa mal. A situacao contraria tambem e muito comum, assim como outros problemas causados por mudancas bruscas no tempo, relata Emerson Vilela.A licao: faca um checklist e esteja preparado para possiveis adversidades. Consulte a previsao do tempo e leve opcoes diversificadas. Tenha jogo de cintura para rever o seu planejamento. Se sentir que naquele dia algo esta fora do previsto, de maneira positiva ou nao, mude a estrategia de maneira racional, aumentando ou diminuindo o ritmo de prova, se hidratando mais ou menos, suplementando mais ou menos, sugere Buck.Erro: em busca de companhiaSeu vizinho descobre que voce tambem corre e o convida para correrem uma prova juntos. So nao o avisou que tem o ritmo de 4,5/km, e voce tenta acompanha-lo para abaixar os seus 6/km nos primeiros 2 k. Receita certa para dar errado, brinca o treinador Vilela.A licao: siga o seu ritmo de prova, aquele para o qual treinou. Uma velocidade acima de suas reais condicoes na primeira metade da prova, ainda que pareca facil, vai custar caro na segunda metade.www.sportlife.com.br
Queime calorias com os esportes do parqueAlem de se divertir, voce treina e emagrece com a natureza por pertoSabe aquele passeio de fim de tarde ou da manha de domingo no parque perto da sua casa? Ele pode virar bem mais que uma simples diversao. Basta escolher a atividade certa, que voce ainda consegue mandar o sedentarismo para bem longe, alem de contribuir para o fim dos quilinhos a mais.Basta escolher a modalidade que mais combina com voce para unir o util ao agradavel. E o melhor e que esses exercicios podem ser realizados junto a toda familia. Confira as dicas que o MinhaVida preparou para voce e aproveite. 1 DE 7VoleiNao e dificil passar pelo parque e encontrar um grupo de pessoas suando a camisa em partidas de volei. Voce tambem pode participar da brincadeira e ainda garantir muitas calorias a menos. O jogo e divertido e voce nao vai nem perceber o tempo passar. So nao vale ficar com vergonha. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo voce queima 420 calorias, em media. www.minhavida.com.br Medico da Record ensina 10 passos para emagrecer Segundo Antonio Sproesser, o medico da Record, existem 10 passos que cada tipo de pessoa deve seguir para conseguir emagrecer com saude. Por isso, ele montou uma lista completa com truques para quem nao faz exercicio e come mal ou faz exercicios as vezes e evita abusar nas refeicoes ou tenta fazer exercicios com frequencia e se preocupa com a alimentacao. Leia com atencao e prepare-se para secar 1,4 kg em 10 dias.Tipo 1: Se voce nao faz exercicios fisicos e come mal...Passo 1Enrolar para levantar. Mudanca sugerida: Acordar meia hora mais cedo. Como fazer com prazer? Deite meia hora antes do usual. Voce se sentira muito melhor.Passo 2Comer pao frances em todas as refeicoes. Mudanca sugerida: Substituir pelo pao integral light e so no cafe da manha. Como fazer com prazer? Saboreie duas fatias, sem correr o risco de ficar com o abdomen distendido.Passo 3Pular o cafe da manha por causa da correria. Mudanca sugerida: Torna-lo sua principal refeicao. Como fazer com prazer? Capriche no cardapio. Vale incluir uma fruta, pao integral light, queijo minas e cafe com leite desnatado.Passo 4Fugir de atividades fisicas. Mudanca sugerida: Tentar caminhar 30 minutos diariamente. Como fazer com prazer? Enquanto caminha, ouca suas musicas favoritas.Passo 5Abusar de refrigerantes ou bebidas alcoolicas. Mudanca sugerida: Escolher um dia da semana para consumi-los. Como fazer com prazer? Comemore com uma latinha a diferenca na balanca apos a primeira semana.Passo 6Colocar acucar em tudo. Mudanca sugerida: Reduzir o consumo e optar por adocante em chas e cafes. Como fazer com prazer? Aprenda a valorizar o sabor dos alimentos. Os efeitos serao percebidos em cinco dias.Passo 7Esquecer-se de tomar agua. Mudanca sugerida: Beber dois copos antes das principais refeicoes. Como fazer com prazer? Pense que seu apetite diminuira, o intestino funcionara melhor e a pele, o cabelo e as unhas ficarao mais fortes. Tudo isso de graca!Passo 8Evitar legumes, vegetais e saladas verdes. Mudanca sugerida: Abrir as refeicoes com salada de alface, rucula, espinafre e
trilha sonora especial.Passo 3Fugir de exercicios repetitivos. Mudanca sugerida: Matricular-se em um curso de danca. Como fazer com prazer? Se nao gosta de dancar, lembre que exercicios aerobicos (como caminhada, natacao, bicicleta) diminuem a cintura.Passo 4Congelar frutas, legumes e vegetais, para nao estragar. Mudanca sugerida: Ir a feira semanalmente, pois esses alimentos perdem o valor nutricional apos sete dias. Como fazer com prazer? Convide uma amiga para bater papo enquanto transita pelas barracas.Passo 5Se entregar ao prazer dos doces de vez em quando. Mudanca sugerida: Substitui-los por mel, frutas secas e adocantes naturais. Como fazer com prazer? Essa troca mantem o paladar adocicado, evitando "crises de abstinencia".Passo 6Comer barrinhas energeticas entre as refeicoes. Mudanca sugerida: Optar por uma fruta ou suco de frutas light, porque essas barrinhas costumam conter gordura em excesso. Como fazer com prazer? Varie a fruta, assim voce nao enjoa.Passo 7Adotar uma dieta que nao combina com seu ritmo de vida. Mudanca sugerida: Alimentar-se de acordo com a sua correria e o nivel de estresse que voce enfrenta diariamente. Como fazer com prazer? Tome um multivitaminico de manha e associe com leite com omega-3.Passo 8Adiar tarefas demoradas ou complicadas. Mudanca sugerida: Aumentar a quantidade de acucar no sangue, acabando com a fraqueza e o mal-estar. Como fazer com prazer? Nao pule refeicoes, beba agua nos intervalos e tenha sempre na bolsa uma pera, maca ou banana.Passo 9Abusar do cafezinho. Mudanca sugerida: Diminuir o consumo, sem cortar totalmente, porque cafeina tambem vicia. Como fazer com prazer? Tome, no maximo, quatro xicaras pequenas com adocante por dia (opte pela versao descafeinada ou alterne com cha).Passo 10Exercitar-se a noite. Mudanca sugerida: Praticar atividades fisicas durante o dia. Como fazer com prazer? Se voce ja conseguiu o mais dificil, que e gostar de exercicio, trocar o periodo a ajudara a dormir melhor. www.soumaiseu.com
Ola pessoal, tudo bem com voces?Ontem, dia 27/12/2014, fomos passear em Banff,Lake Louise e Bow Lake. Eles ficam algumas horas de distancia de Calgary, sendoo Bow Lake o mais distante dos 3 lugares, aproximadamente 2:40 da nossa casaate ele. Sao lugares incriveis, de uma beleza e energia inacreditaveis.Todos eles, estao localizados dentro do ParkNacional de Banff, e para entrar no parque, e preciso pagar uma taxa diaria de C$19.60, para um grupo de ate 7 pessoas, ou ha a opcao do passe anual, que custaC$ 136.40. Ao pagar a taxa na entrada, e preciso colocar o passe no para-brisado carro. Eles ja te entregam o passe com fita adesiva para colar no vidro. ;)Confiram as imagens abaixo. As montanhas rochosas sao de tirar o folego,sao imensas e passam uma energia muito boa de paz e tranquilidade.Esse tunel na imagem abaixo, nada mais e do queuma ponte, que permite que os animais atravessem de um lado para o outro doparque, ja que as estradas sao cercadas por telas que evitam que eles cruzem aspistas e coloquem em risco a propria vida e a dos motoristas.Em Lake Louise, ha um hotel com uma vista parao lago belissima! E um otimo lugar para quem gosta de fazer trilhas e esquiar. Eles sempre constroem um castelo de gelo em cima do lago congelado. Voces podem ver no canto inferior direito da imagem abaixo, quase imperceptivel na foto abaixo.Nessa imagem abaixo (antiga), da pra ver melhor o castelo de gelo.O Bow Lake e belissimo no verao, sua cor e azul cintilante, e no inverno ele fica desse jeito. Toda essa neve, e o lago congelado.Banff e uma cidade muito tranquila, organizadae limpa. No verao, ela ferve, turistas lotam as ruas. Uma atracao muito legal ea Gondola de Banff, onde bondinhos te levam para o topo da montanha, e la decima, a vista e de tirar o folego. Por ja termos ido muitas vezes a Banff, naotiramos fotos dessa vez. Entao coloquei umas fotos antigas para mostrar umpouco da cidade. Em Banff tem o famoso Beaver Tails, uma lanchonete que vende tipo um "pastel" crocante com varios "recheios", e uma delicia!!!Adoro esse com acucar e canela!!! Yammy!!!Espero que tenham gostado.Abracos,Vitor Ola pessoal, como estao todosvoces?Como prometido, nesse post ireiabordar os pontos negativos em relacao ao Canada de acordo com nossa perspectiva,nao quer dizer que seja o mesmo para todos. Os topicos nao estao por ordem de negatividade.1. Mosquitos.Acreditem se quiser, eles sao insuportaveis na primavera e verao. Como aqui temmuitos parques, ponds, lagos e pocas dagua por todos os lados, a populacaodeles e enooooorme!! Eles sao gigantes e irritantes. Acabam com qualquerpasseio ao ar livre em areas mais fechadas e com menos sol, como matas commuitos pinheiros, arvores... Repelentes aqui vende como agua!;2. Longoinverno. Apesar de gostarmos do inverno, aqui em Calgary ele e muito longo,mais do que em Vancouver e Toronto, por exemplo. A neve comeca em outubro e vaiate maio;3. Limitede velocidade de 110km nas estradas. Bom, esse ponto e negativo pra mim(Vitor), pois como viajamos muito de carro, e percorremos grandes distancias,viajar 4, 8 ou
12 horas a 110km parece ser eterno! As estradas sao excelentes ena maior parte do trajeto, sao pistas retas e com varias faixas, a vontade devoar e grande! Hehehehe...;4. Sistemade saude. Esse topico realmente foi um choque pra gente. O Sistema daqui emuito diferente do que estavamos acostumados no Brasil. Aqui, temos o medico defamilia, ou seja, tudo o que voce precisar em relacao a saude, voce precisa seconsultar com o seu medico de familia para ele examinar ou indicar umespecialista, se for o caso. Muitas vezes, a lista de espera para ver umespecialista e de 3 meses ou mais!!! E isso quando o seu medico de familiaprescreve um! As vezes, me parece que eles evitam dar trabalho aosespecialistas. Caso voce esteja doente ou se machuque num final de semana,quando e folga do seu medico de familia, voce pode ir a uma walk-in-clinic, umaespecie de clinica de emergencia, mas e ai onde esta o pequeno detalhe que medesanima, o tempo de espera para ser atendido. Os atendimentos sao por ordem degravidade, entao se voce for a uma clinica dessas por causa de uma virose, poderaesperar, no minimo, umas 6h para ser atendido! E isso mesmo, 6 HORAS NO MINIMO! Ninguemmerece!!;5. Curtohorario das baladas. Para quem gosta da night, os pubs em Calgary fecha muitocedo. Enquanto no Brasil as coisas comecam a esquentar depois da meia noite,aqui elas comecam a esfriar, e 2h da manha ja esta praticamente tudo fechando;6. Liberdadepara conversar em restaurantes. Esse topico e bem interessante, ja que noBrasil e totalmente o contrario. Explico. Quando se chega em um resturante aquiem Calgary, o(a) garcom/garconete se apresenta e pergunta que bebida gostariamosde beber, enquanto ele(a) vai buscar a bebida, e o tempo que temos para jaescolhermos o prato principal. Sim, e rapido assim. Enquanto voce naoescolher o que quer comer, eles ficam vindo de 5 em 5 minutos para saber se jaescolhemos a refeicao. Isso e muito incoveniente! Quase 4 anos de Canada, eainda nao me acostumei com isso. Ao termino do prato principal, que foi escolhido por livre espontanea pressao, eles oferecem asobremesa, e caso ninguem queira mais nada, eles ja entregam a conta sempedirmos! Caso nao entreguem, voltam de 5 em 5 minutos perguntando se queremosmais alguma coisa, ate voce se irritar e pedir a conta. Hehehehe... Sovivenciando mesmo para sentir na pele o quanto isso e irritante;7. Proibidobeber bebidas alcoolicas em publico. Esse topico pra mim (Vitor) e muuuito positivo,mas para muitos pode ser negativo. E permitido beber bebidas alcoolicas apenasem bares, pubs, restaurantes, boates, cassinos e eventos legalizados.Bom, acho quee isso. Se alguem achar algo mais, fique a vontade para compartilhar escrevendoum comentario. Abracos,Vitor
Ola pessoal, tudo bem com voces?Primeiro de tudo, gostaria de desejar um feliz natal a todos e um ano novo repleto de realizacoes, sucesso, energia positiva, prosperidade e abundancia. Passei um tempo tentando acessar o blog, mas sempre que tentava, era redirecionado para outro site. Nao sei se voces tiveram esse mesmo problema ao tentar, mas gracas ao Youtube, consegui encontrar um video que me iluminou e me ajudou a resolver esse problema. Woohoo!!Falando em Youtube, gostaria de dizer tambem, que estou com um canal la, fazendo videos de "cover" de bateria. Na verdade, gosto de pegar videos de pessoas que fazem cover (voz/violao/piano/guitarra...) e adicionar a bateria na musica delas. Para quem nao sabe, tocar bateria e meu hobby favorito! Apesar de ser novo nesse ramo de gravacoes de videos para o Youtube, o resultado esta ficando bem legal, nao esta 100%, pois ainda estou aprendendo a mexer em varios softwares de edicao de musica e video, o que nao e tao simples. Tenho um longo caminho pela frente. Espero que gostem do resultado. E se gostarem, por favor, curtam, se inscrevam e compartilhem com seus amigos! :DObrigado pessoal e ate breve!Segue o link do meu canal no Youtube:https://www.youtube.com/user/VitorJambo/videosUm feliz 2015!!!Vitor Ola, como estao todos!?Nos estamos otimos, gracas a Deus, e sumidostambem! :PEstava observando a data do ultimo post quecoloquei aqui, e percebi que ira completar 1 ano desde sua postagem! Fiqueiimpressionado como o tempo passou rapido. Infelizmente, o tempo por aqui temsido muito curto, e o pouco tempo que temos, tentamos aproveitar ao maximo overao que esta apenas comecando.Bom, vamos ao que interessa. Tenho recebidomuitos e-mails de leitores com as mesmas duvidas, por isso, tentarei responder atodos e a muitos outros que venham a ter as mesmas duvidas.As duvidas que costumo receber sao: Como emorar em Calgary? Voces gostam de morar ai? Custo de vida? Transporte? Clima? Dificuldades?E por ai vai.Sou suspeito em falar sobre Calgary, pois amoesta cidade. Calgary e muito organizada, limpa, segura e o nivel de educacao erespeito das pessoas e incrivel. Nunca vi algo parecido em lugar nenhum.Comparando Calgary as cidades brasileiras,posso dizer sem sombra de duvida, que aqui as coisas sao muuuito mais baratasque em qualquer parte do Brasil. O custo de vida e um pouco alto, mas nao e umdos mais altos do Canada. Em todo o pais, existem 2 taxas que sao cobradasquando se compra algum produto, a federal e a provincial. A provincial varia deprovincia para provincia, e a federal e de 5%. Em Calgary, nao e cobrada aprovincial devido a riqueza da provincia com o petroleo, apenas a federal, ouseja, na compra de qualquer produto, voce paga 5% a mais do valor do produto.Em Toronto e Vancouver fica acima dos 12%, nao sei exatamente quantos % ecobrado em cada provincia.O transporte publico supre bem as necessidadesbasicas de locomocao, mas na hora de fazer a feira do mes, fica um pouco complicadocarregar varias sacolas pesadas com onibus e metro lotados de gente. Mas naotenho muito do que reclamar do transporte publico.O clima de Calgary e muito louco, nao sei comoo pessoal consegue
prever o tempo, honestamente. Alguns minutos atras, estavatrovejando forte, tudo nublado, chovendo... E agora, 30 minutos depois, o solesta brilhando com toda forca, o ceu esta azul e sem nuvens. Nao tem comoentender. Enfim, no inverno, temos temperaturas bem baixas, como -43C graus,por exemplo, e no verao ja pegamos +43C!! A primavera e linda, um pouco fria e bemcolorida, como voces podem ver em algumas fotos no post abaixo, e no outono,tambem temos um mix de cores. Cada estacao tem a sua beleza.Em relacao as dificuldades, acho que como todocomeco de uma nova vida, tivemos algumas sim. Mas o que mais mexeu comigo, foiem relacao a busca pelo primeiro emprego, pois o processo e muito diferente doque estamos acostumados no Brasil. Vou citar alguns exemplos. Cada vaga deemprego que voce aplicar, e preciso fazer um curriculo diferente, especificopara aquela vaga. Se aplicar para 10 vagas diferentes, sao 10 curriculos diferentes.Sinceramente? Achei isso muito chato. Alem do curriculo, e preciso fazer acover letter, que e um tipo de carta mais explicativa sobre voce mesmo,adicionando alguns detalhes que voce nao citou no curriculo, como objetivosconquistados, qualidades profissionais, premios obtidos, e por ai vai. Alemdisso, tambem tem as dificuldades iniciais de nao conhecer muita gente ou ninguem,de se adaptar a nova cultura e ao frio. Nao irei entrar muito em detalhesnesses aspectos pois, cada um se adapta de uma forma diferente.Um conselho que dou e vir com a mente aberta,preparado(a) emocional e economicamente para essa nova etapa de vida, poisnunca se sabe o que tera que enfrentar pela frente, como por exemplo, umemprego no ramo de limpeza, supermercados, restaurantes... onde voce eraacostumado a trabalhar no conforto de um escritorio, por exemplo. Ficardesempregado por 1 ano ou voltar a ser crianca, repetindo tudo o que os adultosfalam para aprender o novo idioma. Querer morar no Canada e uma decisao facilde tomar, mas passar pelas experiencias e dificuldades que nao estavamosprontos ou nem imaginavamos passar, e bem complicado de se vivenciar, e e aionde muitos retornam para seus paises de origem desiludidos com o Canada.Espero ter conseguido expressar um pouco danossa experiencia de vida canadense.Abracos,Vitor