seja produzidas diretamente no intestino,aproveitando alguns restos de alimentos.Tipos de Vitaminas e ClassificacaoExistemdois tipos as Lipossoluveis e HidrossoluveisLipossoluveisVitaminas A, D, E, F, KHidrossoluveisVitaminas B1, B2, B12, Biotina, Acido Pantotenico, Niacina ou Niacinamida oufator PP (Previne Pelagra), Acido Folico, C.Vitamina ATem acaoantioxidante combatendo os radicais livres (que sao responsaveis pelaaceleracao do envelhecimento), nao podera ser consumida em execesso podendo serprejudicial a saude, pele seca, aspera e descamativa, fissuras nos labios,ceratose folicular, dores osseas e articulares, dores osseas e articulares,dores de cabeca, tonturas e nauseas, queda de cabelos, caimbras, lesoeshepaticas e paradas do crescimento. Podem surgir tambem falta de apetite,edema, cansaco, irritabilidade e sangramentos. Aumento do baco e figado,alteracoes de provas de funcao hepatica, reducao dos niveis de colesterol e HDLcolesterol tambem podem ocorrer.Alimentos Ricos em Vitamina AFigado,Manteiga, Leite, Sardinha, Gema de Ovos, Queijos gordurosos, oleo de figado depeixe.Vegetais como: Cenoura, a folha do brocolis, batata-doce, couve, grelos,espinafre, abobora, tomate e manga.Vitamina DElapromove a absorcao do calcio apos as exposicao da luz solar, essencial para odesenvolvimento dos dentes e ossos, funciona tambem como um hormonio que mantema concentracao do calcio e fosforo no sangue, responsavel pelo regulacao dometabolismo osseo e deposita calcio nos ossos.Como conseguir a Vitamina DA nossa exposicaoao Sol ja provoca a producao da Vitamina D na pele, o oleo de figado debacalhau tambem e rico em Vitamina D, devedendo sempre ser consumida semexcesso, a quantidade indicada para um adulto depende da idade que pode variarde 5mg a 10mg, quando mais idosa a pessoa maior sera a quantidade podendochegar a 15mg para pessoas com mais de 70 anos.Encontramosa Vitamina D na gema de ovo, figado, manteiga e tambem nos peixes: cavala,salmao e arenque.Vitamina EEresponsavel pela prevencao do dano celular ao inibir a peroxidacao lipidica,cardio vasculares e na formacao de radicais livres.Ajuda amelhorar a circulacao sanguinea, regeneracao dos tecidos, tensao pre-menstrual,tratamento de seios fibrocisticos, alivia situacao do stress geradas pelo oxigenio,bloqueia moleculas instaveis, sendo essencial para o bom funcionamento dotecido muscular.EssaVitamina pode prevenir o cancer de prostata segunda a pesquisa realizada peloInstituto Nacional do Cancer nos EUA.Oscientistas descobriram que os homens com altos niveis de alfa tocoferol, aforma natural da vitamina E, tinham possibilidades 53% menores de desenvolvercancer de prostata. O estudo percebeu ainda que os efeitos da gama tocoferol,outro tipo de vitamina E, tambem diminuiria os riscos de contrair a doenca, mascom menor eficacia, 39%.Partindodeste trabalho, os estudiosos verificaram que o mais indicado e a ingestao davitamina diretamente de alimentos que a contem. Entre as melhores fontesnaturais de vitamina E estao: sementes de girassol, espinafre, amendoas epimentoes.Vitamina FAcidoGraxo que e soluvel na agua, e uma gordura insaturada (gordura boa) que ajuda aqueimar a gordura saturada (gordura ruim), quem consome muito carboidratonecessita de mais Vitamina F.Contribuina prevencao do colesterol ruim nas arterias, saude da pele e dos cabelos,ajuda no bem estar, coloca o calcio a disposicao das celulas, combate doencascardiacas, reducao do peso queimando as gorduras saturadas.Deficienciascausa doencas como: Eczena e Acne.Onde podemosencontrar?Amendoim,Semente de Girassol, Noz-peca, Amendoa e Abacate.Recomenda-se tomar Vitamina E para uma melhor absorcao da Vitamina F durante asrefeicoes.Vitamina KE oconjunto de diversas substancias responsaveis pela coagulacao do sangue.Acarencia de vitamina