necessidades basicas do capoeirista quanto flexibilidade sao: a abertura nos quadris e a inversao de concavidade da espinha dorsal.Os quadris devem ter movimentos livres, o que requer musculos da virilha alongaveis e encaixe coxo-femural livre. Esta flexibilidade dos quadris e essencial ao capoeirista, e Mestre Bimba exigia, como segundo teste, que o aluno fizesse uma lenta cocorinha; quem nao conseguisse ia para casa treinar cocorinha!Apesar de nao absolutamente necessario para a capoeira, e altamente recomendavel que se tenha uma espinha flexivel. Isto permitira saidas com esquivas, entradas de rasteiras de chao, macacos, pontes, S dobrado, quipes, fliques e ate saltos mortais. Mas a obtencao da flexibilidade da espinha deve ser feita com muito cuidado.A flexibilidade da espinha era o 3o teste de Bimba, em que ele ajudava o candidato a aluno a descer numa ponte, aparando-o com as maos nas costas. FLEXIONAMENTOO flexionamento difere do alongamento, porque une forca e amplitude articular no seu limite maximo e, se realizado com frequencia, torna-se cronico (provoca adaptacoes musculares e articulares duradouras).FORCA E POTENCIA MUSCULARPor forca entende-se a capacidade de deslocar uma massa, e para o capoeirista, sua forca e orientada a deslocar seu proprio corpo. Para os movimentos de chao, e necessario ter bons triceps os quais sao obtidos por exercicios como flexoes de braco.Por potencia entende-se a realizacao de um trabalho na unidade de tempo, ou seja, o deslocamento de uma massa num intervalo de tempo. Para uma mesma massa, quanto maior a velocidade usada, maior a potencia utilizada. O termo explosao muscular esta associado apenas a velocidade sem, necessariamente, uma massa grande estar sendo deslocada. O capoeirista precisa de potencia muscular e capacidade de impacto.RESISTENCIA NO DESEMPENHOResistencia no desempenho refere-se a capacidade de manter um alto nivel de atividade por um tempo razoavelmente longo. Um corredor de 100m tem um alto desempenho por 10 segundos, enquanto um maratonista tem outro nivel de atividade por um tempo muito maior. Um alpinista tem um outro tipo de atividade (que e intensa) por um periodo ainda maior.Na capoeira, seu desempenho, em termos de resistencia, e medido pelo tempo em que voce consegue jogar na roda sem ocorrer decaimento do seu jogo. Grandes capoeiristas jogam horas, intercalando jogos de 2 a 5 minutos com intervalos iguais de descanso. Um bom nivel de desempenho e jogar 10 jogos de cerca de 2 minutos cada um em cada roda que se participar. Jogos de Angola podem ser considerados alpinismo, jogos de Iuna maratonas e jogos de Regional como 100 metros.TECNICA E FLUENCIAO desenvolvimento tecnico e lento e nao se deve procurar cortar-caminhos, porque eles nao existem. Tudo que vem rapido vai embora rapido; Apenas o que e conquistado com esforco e duradouro.A tecnica e conquistada praticando-se os movimentos basicos de modo lento, cadenciado e repetitivo, de modo que o corpo possa ir entendendo os caminhos a percorrer. Quando se pratica um movimento muitas vezes e de modo lento, se percebe todas as nuances e possibilidades. A afobacao camufla a magia da precisao e a beleza da limpidez tecnica.Para auxiliar o desenvolvimento tecnico, sao ensinadas diversas sequencias, nas quais