PatriciaCandido MenegazoNutricionista CRN 8 2026O que comer para melhorar sua musculatura de maneira saudavelMuita gente acredita que frequentar regularmente a academia ja esuficiente para desenvolver a musculatura. Isso, no entanto, nao e verdade. Oprimeiro passo e abastecer seu corpo com as substancias que vao fazer adiferenca antes mesmo de comecar a atividade fisica. Exercicios em jejumestao proibidos. Sem o combustivel que vem do alimento, o organismovai busca-lo na massa muscular, que acaba se degradando rapidamente. Por isso,a ordem e se alimentar cerca de duas horas antes da atividade fisica.Mas nao vale comer qualquer coisa. Frituras, por exemplo, devem ser banidas. Nolugar delas, invista nas proteinas (leite e iogurtes, por exemplo) e noscarboidratos (barras de cereal, paes e frutas).Tambem e importante manter-sehidratado. Isso porque a agua garante o funcionamento adequado de todas ascelulas, incluindo as dos musculos. E, apesar de nao ser a protagonista, elaesta envolvida ate na sintese proteica. Alem disso, a desidratacao acredite contribui para fazer a musculatura murchar. Entao, durante os treinos,lembre-se de beber muito liquido.Apos a malhacao, continue de olho noque poe no prato, consuma uma quantidade adequada de proteinas parareabastecer o corpo (e os musculos) mas cuidado com o exagero para naosobrecarregar os rins. Os especialistas recomendam que a necessidade diariadesse nutriente seja suprida por meio de alimentos de origem animal e ate mesmoda soja esta ultima e indispensavel em uma dieta vegetariana do malhador decarteirinha. E, claro, nao deixe os carboidratos de lado emqualquer refeicao pos-treino.Infelizmente, os apaixonados poracademia as vezes sao seduzidos por formulas supostamente magicas, que prometemduplicar o tamanho dos biceps e dos musculos em poucos dias. Essas substancias,contudo, nao fazem bem para o organismo. Ou seja, alem de so incharem osmusculos, elas ainda contribuem para alguns problemas de saude. Podem ate afetar o coracao. Estaprovado que anabolizantes e outros produtos a base de creatina muitas vezesacarretam lesoes no figado. Ou seja, tenha paciencia. Afinal de contas, sevoce se alimenta bem e faz exercicios regularmente, seus musculos vao ficardefinidos e harmoniosos alem de saudaveis, e claro. Prevencao do ColesterolAlemde uma alimentacao equilibrada, ha outras maneiras de evitar o aumento docolesterol e, ate mesmo, diminui-lo: Fazerexercicios fisicos: a atividade fisica pode ajudalo a emagrecer e a diminuir astensoes. Controlando o peso, fazendo exercicio ou praticando esporte, voce sesente melhor e diminui o risco de infarto Naofumar: o cigarro e um fator de risco para doenca coronaria. Aliado aocolesterol, multiplica os riscos Evitaro estresse: uma vida menosestressada tambem diminui o risco de infarto. Procure transformar as suasatividades diarias em algo que lhe de satisfacao Fazeruma dieta com baixos niveis degordura e colesterol: seja rigoroso no controle da alimentacao.Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal tem colesterol. Comamais frutas e vegetais; Comamais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas; Comauma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, paes integrais e macas.As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol; Limitea ingestao de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite; Limiteos alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e figado; Utilizederivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado esorvetes light; Evitefrituras.Alimentos