Quando falamos de dieta, algumaspessoas acham que sao aquelas dicas e planos encontrados facilmente por ai, queem seus titulos mostram quais os resultados que as proporcionariam, tais como,emagrecimento, ganho de massa muscular, menos flacidez, menos celulite, menosbarriga, entre outros. Essas dietas estao em qualquer lugar e na boca dequalquer um, vai depender de voce se deseja segui-las. Porem, garanto-te umfuturo decepcionante.As dietas milagrosas encontradas nasbancas de revistas, sao dietas que tem um pouco de veracidade, no entanto, essaeficacia foi-lhe util para apenas uma pessoa, que tinha suas preferencias ehorarios para segui-la (descartando qualquer tipo de patologia). So que, osucesso dessas dietas muitas das vezes ou quase sempre, nao dara o resultadoesperado, pois, as pessoas sao diferentes uma das outras com necessidades epreferencias diferentes. Portanto, quando se trata de seguir uma dieta, nao eaquela que esta sendo vendida na banca, com alguma atriz famosa ou um cara comuma boa compleicao fisica. A dieta tem que ser elaborada por um nutricionista,calculada com todas as necessidades e preferencias.Quando um praticante de atividadefisica especifica vai ao nutricionista e este elabora um plano alimentar paraatingir seus objetivos, ele recebe uma orientacao de como seguir a estrategiaimposta. Geralmente, a distribuicao dos macronutrientes dependera dos dias detreino e do objetivo, sendo que as refeicoes proximas aos treinos sao as maisimportantes, pois no treino e que voce tera uma grande demanda de nutrientes emodificacoes fisiologicas que a alimentacao adequada suprira.As refeicoes pre-treino: devem contercarboidratos para o fornecimento de energia e pra que o rendimento nao sejaprejudicado afetando a performance, proteinas de rapida absorcao e facildigestao para que nao atrapalhe o esvaziamento gastrico dificultando otransporte sanguineo ao musculo trabalhado durante o treino. Falando doesvaziamento, lipideos e fibras ficam descartados nas etapas pre e pos-treino.Lembrando que estes sao imprescindiveis, contudo, nos horarios longe dasatividades.Pos-treino: os carboidratos ainda levamenfase nos primeiro 40 minutos do pos-treino, pois precisa ser equilibrada aglicemia, reabastecer o glicogenio perdido e normalizar tambem o sist.imunologico. Se tratando de custo-beneficio o carboidrato e mais vantajoso eadequado para esta reposicao, por isso a proteina passa a ter enfase depois docarboidrato (ou junto), para que esta faca o seu principal papel que e areconstrucao muscular atraves da sintese proteica. O carboidrato pode ta sendoingerido juntamente com a proteina pos-treino para melhor utilizacao dainsulina e da janela de oportunidade. O que nao pode e a ingestao da somenteproteina, pois esta tera seu papel prejudicado, tendo que ser convertido emenergia, pela ausencia de carboidrato.Fonte: Andreia Luiz - Personal Trainer Felizmente a musculacao ganhou um espaco no mundo fitness e conta com muitos adeptos. Porem, creio que seja o esporte que mais causa duvidas, envolvendo tabus e mentiras, tanto em relacao aos treinos, quanto em relacao a dieta.A musculacao pode ser usada para diversos objetivos: ganho de massa corporal magra, eliminacao de gordura, fortalecimento muscular ou manutencao, porem, a dieta e de extrema importancia para qualquer um desses objetivos, pois sem ela, os resultados geralmente nao vem.Ao entrar na academia, todos querem ja tomar suplementos. Muitos homens as vezes, compram suplementos antes de realizar a matricula! Mal sabem que sem um treino forte e uma