conjunto de respostas: hipertrofiar.Eu os classifico em tres grupos:estimulo por cadencia; por carga; e por numero de repeticoes. Todo exercicio realizadoem uma academia contem sempre esses tres grupos em proporcoes diferentes. Todoseles tem sua dificuldade maxima, ou seja, seu pico de intensidade, e, emcontramao, sua dificuldade ou intensidade minima. Quando mais dificil ouintenso maior o estimulo; quanto menor ou menos intenso menor o estimulo.Como esses grupos sao proporcionais,quanto mais de um menor dos outros dois. Muita carga significa poucas repeticoese uma cadencia menor; execucoes mais lentas requerem cargas enumero de repeticoes menores; e um alto numero de repeticoes necessita de umacarga menor e de uma cadencia mais rapida.Primeiramente vamos analisa-losseparadamente:CadenciaA cadencia e tambem conhecidacomo velocidade de execucao de um movimento: quanto mais rapido voce executa(menor cadencia), mais facil ele se torna. Exercicios com uma cadencia maior,ou seja, um intervalo maior de execucao sera mais dificil, intenso eestimulante. Trabalhar com cadencia etrabalhar com respiracao: exercicios rapidos (cadencia menor) exigem muito dacapacidade cardiorrespiratoria sendo feitos em apneia ou com respiracao mais superficial;enquanto exercicios lentos (cadencia maior) irao utilizar uma respiracao maisfirme e com um timming mais preciso. Alguns exercicios nao podem tercadencia muito alta pelo fato de que certas posturas do corpo nao podem ficar amerce de cargas em determinada incidencia ou angulacao por muito tempo. Algunsexemplos: agachamentos, stiffs, levantamento terra. A cadencia pode ainda sercontrolada nas duas fases: na positiva, na negativa, ou em ambas. O pico doestimulo por cadencia significa um tempo de execucao maior em ambas as fases. Aplicando o estimulo cadencia emuma escala, temos:Repare que o nivel minimo deestimulo por cadencia e executar o exercicio de forma rapida. Enquanto com umacadencia maior, o estimulo e aumentado bastante. CargaTalvez o conceito mais simples dese trabalhar: quanto maior a carga, maior o estimulo. Porem esse grupo deestimulos por carga e o mais conceitual. A musculacao e baseada externamentesomente nesse fator. Em linhas leigas, a carga e um estimulo mestre emcomparacao com os outros estimulos e suas variaveis. Culturalmente e o fatormais determinante para atrasos de hipertrofia: por ser o unico estimulo a ter,como forma de avaliacao, o aspecto visual da carga. Afinal, voce possivelmente ja ouviu alguem dizerpego 100 kg no Leg Press, porem nunca ouviu: faco 15 repeticoes no supino:sou um campeao!.Nao precisaria de uma escalailustrativa, mas vamos seguir o padrao: Obvio demais nao e? Pouca carga significa pouco estimulo.Porem se colocar uma cadencia maior (maior duracao do movimento) e um numero derepeticoes maior, a intensidade ira aumentar, nao por causa da carga, e simpela intensidade dos estimulos dos outros dois grupos. Observou a interdependencia? Repeticoes Nomesmo conceito da carga, quanto maior o numero de repeticoes, maior o estimulo.Repare que o estimulo esta intimamente ligado ao conceito de trabalho muscular.Quanto mais se exige do musculo, seja por um trabalho mais lento; um peso maior;ou um numero grande de repeticoes, a busca pela intensidade passa pelo conceitoda obtencao de um estimulo mais eficiente. Vamospor o grupo de estimulos por repeticoes em uma escala? Segue: Veja que o conceito de repeticoes, assim como o de carga,passa uma forma mais explicita de estimulo -