Fisica.A relacao entre gestacao e atividade fisica Nieman (1999) descreve que, em geral, a manutencao da atividade fisica regular durante a gestacao auxilia a manter a mae treinada e saudavel, nao causando danos ao feto em desenvolvimento e podendo facilitar o parto e destaca que: as mulheres que ja praticavam atividade fisica e nunca sofreram aborto espontaneo podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja as sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao; os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos; apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas depois de 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso:De acordo com Matsudo; Matsudo (2004), a escolha de um programa de exercicios dependera das preferencias da mulher e dos recursos disponiveis. Mas, para a mulher gravida,existe uma serie de atividades fisicas convenientes e beneficas, as quais podem ser classificadas em:- atividades de baixo risco: esse tipo de atividade pode ser recomendada para a mulher gravida, previamente sedentaria,que deseja iniciar algum tipo de atividade fisica durante a gravidez, sendo as atividades mais indicadas o caminhar, a natacao, a hidroginastica, pedalar na bicicleta ergometrica, a corrida (para as mulheres ja habituadas), a ioga e o tai chi chuan;- atividades de medio risco: neste grupo estao incluidas as atividades como a ginastica aerobica, a musculacao, os esportes de raquete, esquiar ou patinar. Um programa de ginastica aerobica de baixo impacto pode ser realizado com as devidas precaucoes evitando exercicios de muita extensao e atividades em posicao dorsal. Nos esportes de raquete a intensidade deve diminuir a medida que o tempo de gestacao aumenta. O esquiar ou patinar nao deve e recomendado para iniciantes;- atividades desfavoraveis: sao consideradas desfavoraveis por apresentarem grande possibilidades de trauma. Esportes como voleibol, basquetebol, esqui aquatico, hipismo, mergulho e ginastica de alto impacto devem ser evitados durante toda gestacao.O engajamento aos exercicios regulares e supervisionado melhora a imagem corporal e a auto-estima e age como um favorecedor do humor.Os beneficios A partir das pesquisas de Ramos (2002), verifica-se que o exercicio fisico na gestacao, desde que orientado corretamente, pode proporcionar a gestante os seguintes beneficios:- menor ganho de peso e adiposidade materna;- diminuicao do risco de diabetes;- menor risco de parto prematuro;- diminuicao de complicacoes obstetricas;- menor duracao da fase ativa do parto;- menor hospitalizacao (diminuicao na incidencia de cesarea);- melhora na capacidade fisica;- diminuicao da sensacao de isolamento social;- diminuicao da ansiedade e do estresse, aumentando a capacidade fisica da mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperacao seja mais rapida quando voltar para casa;- melhora a sensacao de bem-estar;- diminuicao do risco de depressao;- inexistencia do risco de sofrer inchacos nas pernas;- melhora na resistencia muscular e cardiorrespiratoria;- aumento da capacidade fisica da mulher para o parto ,fortalecendo-a para que a recuperacao seja mais rapida , ao voltar para casa. Antes de iniciar qualquer atividade fisica, a mulher deve ser examinada por um medico obstetra, para saber quais os exercicios que deve evitar e quais sao as