que a queda da forca e da massa muscular com o envelhecimento pode ser atenuada pelo treinamento adequado de musculacao. Uma relacao de exercicios e necessaria para manter os musculos do corpo em boa forma. Aproximadamente 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doencas ou problemas de saude, sendo eles: . Artrite: 48% . Hipertensao Arterial: 46% . Doencas Cardiacas: 32% . Comprometimento da audicao: 32% . Comprometimento ortopedico: 19% . Catarata: 17% . Diabetes: 11% . Comprometimento visual: 09% O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e e influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores geneticos. Os especialistas em envelhecimento acreditam que o ser humano em geral poderia viver ate 115 a 120 anos se o estilo de vida e seu perfil genetico fossem ideais. De acordo com muitos estudiosos e pesquisadores, um ingrediente fundamental para o envelhecimento saudavel e a atividade fisica regular. De todos os grupos etarios, as pessoas idosas sao as mais beneficiadas pela atividade. Em geral o exercicio fisico pode melhorar a capacidade cardio respiratoria e neuro muscular em todas as idades. Em se tratando de prescricao de atividade fisica para idosos, deve-se cercar de cuidados especiais e o acompanhamento deve ser feito de maneira integral. A atividade regular e sistematica aumenta ou mantem a aptidao fisica da populacao idosa e tem o potencial de melhorar o bem-estar funcional e, consequentemente, diminuir a taxa de morbidade e de mortalidade entre essa populacao. O resgate do prazer, da auto-estima e da capacidade de realizar algo passa a ser fundamental. Qualquer atividade sera boa para o idoso, se respeitarmos seu estado fisico, oferecendo uma minima autonomia e como consequencia uma reativacao do seu papel na sociedade. O bom exercicio nao e aquele que impoe movimentos forcados no ritmo, intensidade e duracao. O bom exercicio e aquele em que se desenvolve a consciencia do proprio limite de esforco e movimento. O que se destaca como objetivo principal da atividade fisica na terceira idade e o retardamento do processo inevitavel do envelhecimento, atraves da manutencao de um estado suficientemente saudavel, senao perfeitamente equilibrado, que possibilite a normalizacao da vida do idoso e afaste os fatores de comuns na terceira idade. O objetivo da pratica fisica nessa idade consiste em melhorar o estado geral do individuo. a. Promover atividades recreativas; b. Bem estar fisico e mental; c. Atividades de sociabilizacao (em grupo, com carater ludico); d. Atividades moderadas e progressivas; e. Auto confianca; f. Atividade de forca, com carga (principalmente para os musculos responsaveis por sustentacao/postura, evitando cargas muito fortes e contracoes isometricas); g. Seguranca no dia a dia atraves do dominio do proprio corpo; h. Atividades de resistencia (com vista a reducao das restricoes no rendimento pessoal); i. Aumento da prontidao em diversas atividades; j. Exercicios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade) k. Fortalecimento da musculatura l. Atividades de relaxamento (diminuindo tensoes musculares e mentais); m. Melhoria da resistencia; n. Aumento da habilidade, da capacidade de coordenacao e reacao; o. Cura contra a depressao, circunstancias de medo, decepcoes, vazios anteriores, aborrecimento, tedio e solidao.