thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Reconheca a pessoa especial, forte, talentosa, guerreira e poderosa que voce se transformou Sinta-se renovado, preparado e potencializado no dia de hoje. Isso mesmo, sinta tudo isso e va em frente. Chegou a hora de encarar uma nova etapa, pois e tempo de se refazer e, se for preciso, sair das cinzas! Voce pode, voce e capaz! Voce merece! Retome todos aqueles antigos e bons sonhos e de a voce mesmo mais uma oportunidade. Agora e a sua hora de recomecar para fazer florir a sua vida. Viva de novo, mas de uma maneira diferente, do seu jeito! Hoje nao e nenhuma data especial e nem precisa ser para celebrar a vida. Mas voce esta se encontrando um pouco mais com voce e percebe que pessoa especial, forte, talentosa e bonita voce e! Vamos! Bote fe em si mesmo! Bote fe nessa criatura linda, competente e guerreira que voce sabe que e! Um novo animo, ta? Tenha mais esperanca, mais alegria e mais amor! E para conquistar isso basta um estalar de dedos. Basta querer. E uma questao de jeito que voce sabe que tem. E vontade nunca lhe faltou, certo? Festeje, celebre e comemore por ter chegado ate aqui. Esse ser maravilhoso e que venceu tantas batalhas se transformou, agora vale ouro! Vale muito! E tudo de bom! E 10 porque esta no caminho certo! Valorize-se mais, ok? Nunca mais se compare a ninguem. Nao vale a pena! Voce e unico! Explore mais as suas possibilidades, ta? E comece a se perguntar mais: "O que e possivel?" E transforme seus sonhos em realidade porque voce merece e sabe que pode e que merece. Lembre-se sempre que a prosperidade esta te esperando. O seu intimo deve refletir isso no seu sorriso de hoje. 1. Corte 50% do doceA maioria de nos nao resiste aos encantos acucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o acucar representa o paraiso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce tambem e cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Entao, por que permitir 50%? Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardapio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque a geladeira aumenta potencialmente, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantao, ha duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diaria, tudo bem. Mas a dose tera de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vem em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestle, ou dois Bis. Outra opcao, mais recomendada: o regalo fica liberado so uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taca
com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taca de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atencao: nao misture dois doces em um so, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracuja, torta de maca, bolo de laranja, em vez daqueles que sao chocolate puro. Assim, voce reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por ultimo: quando for impossivel resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delicia sem sair da linha. 2. Diga sim ao carboidrato camaradaDescarte de uma vez por todas aquela velha estrategia de cortar pao, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Varias pesquisas ja provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaco e ate mesmo depressao. E quem adota regimes radicais esta fadado a engordar tudo de novo, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mante-los no cardapio e perder peso? Voce precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pao branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como acucar e mel) sao campeoes em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o indice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Alem disso, alimentos como esses que liberam altos indices de acucar no sangue sao um dos principais responsaveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando habitos alimentares saudaveis. Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeicoes, adote os integrais, diz Cleide Guimaraes, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pao integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pao frances ou o pao de forma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou ate mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos altamente refinado e rico em acucar. Se a pedida for macarrao, voce encontra a versao integral em varios supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e nao tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brocolis, escarola e rucula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.3. Eleja seu Mc Dia FelizHamburguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nos nao vai a loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da historia todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balanca em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura e consequentemente lotadas de calorias. Por isso, ou voce passa a limitar a junk food no seu menu ou entao vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor
vem agora: da para fazer um acordo de paz com a balanca sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente ja esta cansada de saber que isso e quase impossivel. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a nao ser um sanduiche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode inclui-los no cardapio, mas com sabedoria. Um dos segredos e selecionar as combinacoes, diz a empresaria Lucilia Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduiche mais reforcado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique entao com um lanchinho mais leve por exemplo, um hamburguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita so um sanduiche ou batata frita e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal e dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciencia. Quem adotar esse tipo de estrategia pode incluir um fast food no cardapio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar as alturas, ok, va em frente. Com duas condicoes. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeicoes do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronomica na lanchonete nao pode virar rotina sua cota e, no maximo, uma vez por mes.
A dieta dos 3 dias e basicamente um cardapio que deve ser seguido e promete fazer com que a pessoa perca aproximadamente 5kg em 3 dias. A eficacia desse programa de emagrecimento e questionavel e nao e recomendada a sua pratica por mais que os 3 dias sugeridos. O cardapio consiste em diminuicao bem acentuada das calorias ingeridas.Primeiro dia:Cafe da manha: cafe, cha ou agua1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)1 torrada com pasta de amendoim Almoco: cafe, cha ou agua1/2 xicara de atum em lata1 torrada Jantar: cafe, cha ou agua1 maca 1 xicara de sorvete de baunilha1 xicara de cenoura (ralada)100 gramas de carne magra1 xicara de vagem Segundo dia:Cafe da manha: cafe, cha ou agua1 ovo (frito ou cozido)1 torrada1 bananaAlmoco: cafe, cha ou agua5 bolachas agua e sal pequenas tipo club social 1 xicara de ricota ou atum em lataJantar: cafe, cha ou aguaJantar: cafe, cha ou agua1 xicara de couve-flor 2 salsichas1/2 xicara de cenoura1 banana1 xicara de brocolis ou repolho1/2 xicara de sorvete de baunilha Terceiro dia: Cafe da manha: cafe, cha ou agua 5 bolachas agua e sal pequenas tipo club social30 gramas de queijo tipo cheddar1 maca Almoco: cafe, cha ou agua 1 ovo cozido1 torrada Jantar: cafe, cha ou agua 1/2 xicara de sorvete de baunilha1 xicara de atum em lata1 xicara de cenoura1 xicara de melao Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-dos-3-dias.php Dieta que tem feito muita gente emagrecer bem rapido. Alem de ajudar a voce perder peso, ajuda a desintoxicar o organismo.Com forca de vontade e disciplina voce pode emagrecer rapidamente e adquirir aquele corpao que tanto sonha em ter.Essa Dieta e muito parecida com a Dieta USP, com variacoes para deixar seu corpo mais saudavel.Segunda-feiraCafe da manha: 1 e 2Almoco: 4 e 5Jantar: 6 e 15Terca-feiraCafe da manha: 3Almoco: 5, 6 e 7Jantar: 16Quarta-feiraCafe da manha: 3Almoco: 4, 8 e 9Jantar: 17Quinta-feiraCafe da manha: 3Almoco: 10, 11 e 12Jantar: 18 e 19Sexta-feiraCafe da manha: 3Almoco: 9 e 13Jantar: 20SabadoCafe da manha: 3Almoco: 14Jantar: 4DomingoCafe da manha: 3Almoco: 6 e 7Jantar: 21Agora a tabela:01 CAFE COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR02 CHA COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR03 CAFE COM UM BISCOITO AGUA E SAl04 2 OVOS COZIDOS COM SAL05 VERDURAS A VONTADE06 1 BIFE GRANDE07 FRUTAS A VONTADE08 SALADA A VONTADE09 TOMATE A VONTADE10 1 OVO COZIDO11 CENOURA CRUA OU RALADA12 UMA FATIA DE QUEIJO13 1 FILE DE PEIXE FRITO14 FRANGO ASSADO A VONTADE15 SALADA DE PEPINO16 SO PRESUNTO A VONTADE17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE19 IOGURTE NATURAL20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIMEObervacoes:01 - Ao completar o 7o dia da dieta voce tera eliminado mais ou menos 5 kg. (A partir desse momento voce podera voltar aos habitos normais e nao engordara mais por 3 anos. Esta dieta vai modificar o metabolismo);02 Durante o dia voce podera tomar cha a vontade, desde que seja sem acucarr ou com adocante;03 Caso voce queira emagrecer mais recomece a dieta na 2a. Feira. (Apesar
de que e melhor fazer uma outra, pois de acordo com nutricionistas, fazer a mesma dieta restrita de calorias por muito tempo, perde seu efeito, pois o organismo se acostuma, tente outra, e ai sim volte para essa.)Importante: Voce nao podera modificar a ordem dos alimentos e nem os dias. Siga corretamente.
Se voce esta cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho! Nao existe milagre, existe esforco. Deixar de comer nao e facil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforco. Nao gosto de seguir um cardapio especifico, entao sempre sigo alguns passos basicos que me fazem emagrecer ate 3kg em uma semana:Tome muita agua. Muita mesmo. A agua, alem de hidratar, da uma sensacao de saciedade incrivel. Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois sao muito caloricas. Coma muita melancia. Ela tem muito liquido, sacia a fome, e hidrata o corpo. Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pao branco. Se for comer feijao, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo. O cafe da manha deve ser a sua principal refeicao. Coma mamao, pao integral, leite e iogurte desnatado. No almoco, faca um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rucula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaca. Nao use temperos caloricos. No maximo, uma colher de mostarda amarela. Na janta, coma uma sopa leve. Se nao quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porcao individual, e com menos de 110 calorias. E so colocar numa xicara, misturar agua, e colocar no microondas. A marca Vono e otima! Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes. Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoco. Entre as refeicoes, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal. Sem exercicio fisico, e dificil emagrecer. Se ir para a academia e dificil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente. Lembre-se: e bom emagrecer, mas continuar com a pele firme e melhor ainda. E isso so o exercicio fisico traz. Fonte: http://aurelio.net/mog/dicas-para-emagrecer-rapido.html A sopa ajuda a controlar a temperatura corporal e a diminuir a sensacao de fome, explica Vanderli Marchiori. Feita, em geral, a base de legumes e verduras, ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, substitui a altura frutas e saladas, boas fontes dos mesmos nutrientes, porem pouco consumidas no inverno. Ha ate um estudo comprovando que quem toma sopa todos os dias ingere menos calorias do que aqueles que preferem outro tipo de alimento, sem qualquer prejuizo nutricional. Pensando em facilitar a sua vida, sugerimos tres receitas simples e ideias para enriquecer as sopinhas instantaneas, a venda nos supermercados. As sopas mais nutritivas sao as que levam carne ou frango e legumes. Evite aquelas com creme de leite, bacon ou engrossadas com farinha.Sopa + sopa- 2 kg em 2 diasO prato entra no almoco e no jantar. As receitas sao variadas para nao tornar o cardapio monotonoPrimeiro diaCafe da manha 1 iogurte 1 fatia de pao integral com requeijao light 1 bananaLanche 1 barra de cereaisAlmoco 1 prato
de minestrone especial 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canelaLanche 1 copo de leite de soja 2 biscoitos com cream cheese ou geleia diet 1 peraJantar Sopa de lentilha zen (confira a receita) 1 fatia de abacaxiSegundo diaCafe da manha 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet 2 torradas com cottage 1/2 papaia Lanche 1 macaAlmoco 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestoes) 1 tigela de salada de frutasLanche 1 copo de suco de melancia 2 mini-croissants com queijo branco e peito de peruJantar 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) 1 fatia de melaoSopa + sanduiche- 3 kg em 15 diasOpcao ideal para quem nao almoca em casaSegundaCafe da manha 1 xic. (cha) de cha com adocante 3 torradas com queijo branco 1 fatia de melao Lanche 1 maca Almoco 1 sanduiche de file de frango com queijo mussarela light e salada, no pao integral 1 fruta Lanche 1 suco de soja em caixinha Jantar 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestoes) 1 taca de gelatina dietTercaCafe da manha 1 iogurte light 3 crackers com cottage 1/2 papaia Lanche 1 barrinha de cereais Almoco 1 sanduiche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light 1 fruta Lanche 1 suco de abacaxi com hortela Jantar 1 prato de sopa de legumes com macarrao 1 frutaQuartaCafe da manha 1 xic. (cha) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados Lanche 1 bananaAlmoco minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada 1 fruta Lanche 1 suco de melaoJantar 1 prato de canja de galinha (confira sugestoes) 1 frutaQuintaCafe da manha 1 copo de leite desnatado com achocolatado light 1 fatia de pao integral com queijo cottage 1 pera Lanche 1 copo de suco de sojaAlmoco 1 sanduiche de pao ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e peito de peru 1 frutaLanche 1 iogurte light Jantar 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira sugestoes) 1 taca de gelatina tricolorSextaCafe da manha 1 copo de suco de mamao com cenoura 2 torradas com geleia diet e mussarela light Lanche 1 iogurte lightAlmoco 1 cheese salada com hamburguer de frango 1 frutaLanche 1 copo de suco de melanciaJantar 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestoes) 1 frutaSabadoCafe da manha 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado com adocante 1 fatia de pao de forma com queijo branco 1 laranja-lima ou lima-da-persia Lanche 1 pera Almoco 1 sanduiche de pao frances com pate de ricota com frango defumado e temperos secos (oregano, manjericao e salsinha) 1 frutaLanche 1 taca grande de gelatina light batida com iogurte naturalJantar 1 prato de sopa de abobora com agriao e salsao (confira sugestoes) 1 taca de salada de frutasDomingoCafe da manha 1 copo de suco de laranja-lima 1/2 pao frances com queijo cottage Lanche 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia Almoco 1 pao sirio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados
em frigideira com shoyu) 1 fruta Lanche da tarde 1 capuccino light (cafe com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet) Jantar 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) 1 fatia de doce de banana dieteticoSopa + comida- 6 kg em 1 mesEsta versao e ideal para quem faz questao do almoco variado em casa ou no quiloSegundaCafe da manha 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado 1 fatia de pao com cream cheese 1 caqui Lanche 3 biscoitos de gergelim Almoco 1 porcao de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada com shoyu salada verde a vontade 1 fruta Lanche 1 maca Jantar 1 prato de sopa de brocolis com tomate e macarrao (confira sugestoes) 1 pudim de chocolate dietTercaCafe da manha 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e maca 3 torradas com queijo branco Lanche 1 barrinha de cereais Almoco 1 coxa de frango grelhada Salada verde a vontade 1 fruta Lanche 1 pera Jantar 1 prato de sopa de feijao com peito de frango (confira sugestoes) 1 maca assada com canelaQuartaCafe da manha 1 iogurte light 1 xic. (cafe) de cafe 1 banana-nanica Lanche 1 copo de suco de macaAlmoco 1 espeto misto (linguica de frango e carne bovina) 1 col. (sopa) de cenoura e brocolis Salada verde a vontade 1 frutaLanche 1 caqui Jantar 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) 1 taca de gelatina diet batida com iogurte desnatadoQuintaCafe da manha 1 copo de leite desnatado light 3 biscoitos de agua e sal com queijo cottage 1/2 papaia Lanche 1 pera Almoco 1 file de peixe a baiana 1 col. (sopa) de pure de abobora Salada verde a vontade 1 fruta Lanche 1 barrinha de cereais Jantar 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestoes) 1 banana assada com achocolatado dietSextaCafe da manha 1 xic. (cha) de cereal rico em fibras com leite desnatado e 1 banana picada Lanche 1 barrinha de cereaisAlmoco 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba saute Salada verde a vontade 1 frutaLanche 1 bananaJantar 1 prato de sopa de agriao com inhame 1 taca de salada de frutas com creme de leite lightSabadoCafe da manha 1 copo de suco de melao 1 pao frances sem miolo com requeijao light Lanche 1 iogurte light Almoco 4 col. (sopa) de salpicao de legumes com maionese light 1 bife grelhado com alcaparras 6 col. (sopa) de abobrinha 1 fruta Lanche 1 taca de gelatina light Jantar 1 prato de sopa creme de abobrinha com rucula (confira sugestoes) 1 pera com calda de achocolatado dietDomingoCafe da manha 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado 1 pao sirio pequeno com pasta de ricota 1/2 papaia Lanche 1 fatia de melancia Almoco 4 col. (sopa) de risoto de frango 1 file de peito de chester salada verde a vontade 1 taca de pudim dieteticoLanche 1 copo de suco de sojaJantar 1 prato de sopa de feijao com macarrao e escarola (confira sugestoes) 2 col. (sopa) de doce de abobora com adocanteDicas
para enriquecer as sopas prontas e as receitas basicas dos cardapiosAs sopas prontas sao praticas e variadas. Saiba como enriquece-las sem abusar das caloriasOvo batido: adicione no momento da fervura.Espinafre congelado picadoAtum ralado, conservado em agua: junte no aquecimento, mas deixe so um minuto no fogo.Pure de batata em flocos: basta uma colher para deixar a sopa mais encorpada nao use em sopas cremosas por causa do excesso de carboidratos.Sobras de frango assado desfiadas, couve-flor ou brocolis ou ervilhas ou milho congelados:use em sopas cremosas.Aveia: nao use em sopas cremosas para evitar o excesso de carboidratos.Receitinhas basicasAqui esta a base de preparo para todas as sopas sugeridasCaldo basicoIngredientes 2 litros de agua 1/2 cebola picada 1 dente de alho picado 1/2 quilo de peito de frango sem pele ou coxao duro sem gordura em pedacos 1/2 xic. (cha) de salsao 1 cenoura cortada em pedacos Sal a gosto Modo de preparo Leve todos os ingredientes a panela de pressao. Apos levantar fervura, deixe cozinhar durante 40 minutos. Se preferir, coe o caldo.Rendimento: 8 porcoes. Calorias: 28 calorias cada porcaoSopa de legumes e verduraCozinhe os legumes picados com os ingredientes do caldo basico, colocando as folhas por ultimo. Sopa cremeApos cozinhar os legumes com o caldo basico, espere esfriar um pouco, retire a carne ou frango e bata o resto no liquidificador. Por fim, devolva a carne ou o frango ao creme.
medico naturopata americano Peter James DAdamo, e baseada no tipo sanguineo. Para o autor, cada organismo esta preparado para assimilar um determinado alimento. A dieta do tipo sanguineo e muito boa, pois faz um bom balanceamento de todos os grupos alimentares, garante o Dr. Alexander.Alimentos permitidos:Tipo O: os que tem sangue tipo O sao carnivoras por natureza, por isso tem mais facilidade de digerir carne vermelha.Tipo A: o sistema digestivo das pessoas desse grupo e mais sensivel e, por isso, assimilam melhor os vegetais, peixes, cereais, leguminosas e frutas.Tipo B: verdadeiros amantes de laticinios, sao supertolerantes ao leite e seus derivados.Tipo AB: os donos desse tipo sanguineo aceitam comida misturada, mas com porcoes equilibradas.Alimentos proibidos:Tipo O: produtos de trigo, como paes e germen de trigo, alem dos derivados do leite sao bem nocivos as pessoas com esse tipo.Tipo A: devem-se manter afastados da carne vermelha.Tipo B: aves e milho sao alimentos extremamente nocivos para os integrantes desse tipo.Tipo AB: carne bovina, de porco e frango, alem de leite integral e alguns derivados como queijo brie e parmesao, nao sao bem-aceitos pelo organismo portador de sangue AB.Vantagem: os programas incluem todos os grupos alimentares para todos os tipos de sangue.Desvantagem: o que depoe contra e que o programa alimentar baseado no tipo sanguineo ainda nao tem comprovacao cientifica.