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Dicas de uso da Whey Protein - Parte III - Final Essa e a ultima parte de nossas dicas de uso da Whey Protein e talvez a mais importante de todas, pois e a parte que trata dos limites de uso da Whey Protein. Tudo em excesso e prejudicial e a diferenca entre algo que te faz bem e algo que te faz mal esta, essencialmente, na quantidade, algumas substancias podem te matar com praticamente quase nada, como por exemplo o cianeto e, dependendo da quantidade, voce pode ser envenenado por agua. Apesar dos inumeros beneficios da Whey Protein, ela nao esta isenta dessa verdade, por isso seu uso tem limites. O limite de consumo de proteinas por parte de um ser humano varia de 1,4 a 2,0 grs por kilo de peso corporal, dependendo da atividade fisica que voce pratica, por exemplo, se voce pesa 80 Kgs, seus limites para o consumo diario de proteina irao variar de 112 a 160 grs por dia, no maximo. Eu, particularmente, acho que esse limite deve estar dentro da media, e deve ser de no maximo, 1,7 grs de proteina por kilo de peso. Para uma pessoa que pesa 80 kgs, o limite diario de ingestao de proteinas seria de 136 grs (maximo). O que voce deve se lembrar sempre e que a Whey Protein nao sera a sua fonte unica e exclusiva de proteinas, muitas pessoas cometem esse equivoco e consomem os seus limites diarios de proteina apenas com a Whey e se esquecem que ingerem durante o dia proteina oriunda de outras fontes, como ovos e carne. Com esse descuido, a pessoa acaba excedendo o seu limite diario de ingestao de proteinas, o que pode trazer maleficios a saude. O excesso de proteinas nao ira fazer com que voce fique forte mais rapido, nem que ganhe massa muscular de um dia para o outro, tambem nao vai te matar, porem, pode SOBRECARREGAR o figado e os rins e ainda aumentar a eliminacao de calcio pela urina, o que pode levar a formacao de calculos renais.O abuso das proteinas ainda pode aumentar o risco de desidratacao, pois a ureia, produto do metabolismo das proteinas, estara em maior quantidade no sangue nas dietas hiperproteicas, e eliminada pela urina e se solubiliza em agua. Com isso, uma maior quantidade de agua e perdida pela urina. Nossa, depois de tudo isso voce ficou com duvida de como equilibrar a sua dieta para se desenvolver sem se prejudicar, nao e mesmo? Vou te dar dois conselhos, primeiro, procure uma academia ou um personal trainer e faca um treino voltado para o ganho de massa muscular. Segundo, procure um nutricionista para que ele lhe proponha uma dieta adequada, que ira equilibrar o seu tipo de atividade fisica com a quantidade de proteinas a ingerir atraves da alimentacao e da whey protein. Agora, quanto a escolha da sua whey protein, so voce pode escolher. Nao deixe ninguem escolher por voce. Escolha de acordo com o seu bolso, com a marca que voce conhece, confia e, principalmente, pelo sabor que
Quer saber porque voce deve fazer as suas compras de suplementos no site da Mega Corpo e nao em outro site? Confira: - Temos os menores precos em suplementos do Brasil. Ninguem vende mais barato que a Mega Corpo;- Temos as melhores condicoes de pagamento: Voce parcela as suas compras em ate 6x, sem juros, e sem valor minimo para compra. Isso mesmo, parcelamos as suas compras no cartao de qualquer valor que ela seja; - Voce ganha 10% de desconto em todas as suas compras, acima de R$ 150,00, pagas com boleto, deposito ou transferencia bancaria; - Voce faz as suas compras com toda comodidade e recebe seus produtos direto na sua casa, sem ter que ficar em filas, transito ou pagar estacionamento; - A Mega Corpo tem uma linha COMPLETA em suplementacao, em nosso site voce encontra tudo aquilo que precisa; - A Mega Corpo possui os melhores produtos, nacionais e importados. Sao mais de 1.000 produtos, e mais de 50 marcas diferentes; - Todos nosso produtos sao seguros. Trabalhamos apenas com produtos REGISTRADOS E REGULARIZADOS e nao trabalhamos, EM HIPOTESE ALGUMA, com esteroides anabolicos; - Na Mega Corpo, nao vendemos ou compartilhamos os dados de nossos clientes com ninguem. Todas as informacoes de nossos clientes, cadastrados em nosso site, sao extremamente confidenciais; - Somos associados ao sistema de protecao de compras FControl, o que minimiza os riscos de fraudes na Internet; - Aqui na Mega Corpo tratamos voce como um ser humano. Aqui voce nao e apenas um numero ou um mero consumidor.Acesse o site agora mesmo e comprove: www.megacorpo.com.br Dicas de uso da Whey Protein - Parte II Continuando nosso papo sobre a Whey Protein, voce sabe calcular a concentracao da sua Whey Protein? Parece simples, e simples, mas e algo que as vezes passa desapercebido e voce acaba se iludindo com certos rotulos de Whey Protein. Normalmente o que olhamos no rotulo de Whey, em primeiro lugar, e a concentracao e e justamente nesse ponto que somos enganados ou confundidos, e preciso olhar tambem a dose. Por exemplo, voce pode olhar o rotulo de uma determinada whey e ficar impressionado ao ver uma concentracao de 60 grs por dose. Voce diz: Uau. E, muitas vezes, paga uma "grana"nessa whey. So que esse mesmo rotulo diz: 60 grs de proteina por dose e a dose e de 200 grs (um exemplo). Se voce dividir a quantidade de proteinas por dose (60) pelo valor da dose (200) tera um resultado de 0,3, que indica que a concentracao "real" dessa Whey que voce comprou e de 30%. Em uma outra whey, provavelmente mais barata, voce le no rotulo apenas 20 gramas de proteina por dose e se frustra porque acha muito pouco, porem, a dose recomendada e de 50 gramas. Se fizermos a mesma conta acima, veremos que 20 dividido por 50 e igual a 0,4, o que indica que a concentracao "real" dessa whey e 40%, ou seja, 10% maior daquela a qual voce havia ficado impressionado. E preciso ter cuidado na hora de escolher uma Whey Protein, e
preciso ler o rotulo cautelosamente para nao ser iludido com qualquer coisa que se le. Nos exemplos acima, nenhum dos dois rotulos poderia ser considerado mentiroso, porem, o primeiro exemplo passa ao cliente a informacao de um modo diferente o que pode levar a pessoa a achar que aquela whey e mais concentrada que a do segundo exemplo, talvez ate para justificar um preco mais elevado.Encontre Whey na Mega Corpo: http://www.megacorpo.com.br/wheyprotein Um abraco, bons treinos e ate a proxima dica !!!
e rigorosos exercicios o estoque natural de Glutamina pode ficar comprometido o que pode levar avaria ao musculo. Portanto, nao e necessario alternar Glutamina porque os baixos niveis de Glutamina em nossos corpos pode levar ao enfraquecimento do metabolismo da proteina e avaria do tecido. Muitos fabricantes incluem Glutamina em seus alimentos, substituindo pos e outros produtos, para ajudar a aumentar a entrada (ingestao) de glutamina. No site da Mega Corpo Suplementos Nutricionais, www.megacorpo.com.br voce encontra as melhores opcoes em Glutamina, das melhores marcas nacionais e importadas, sempre pelo MENOR preco do Brasil. Voce pode pagar todas as suas compras em ate 6x sem juros e recebe na comodidade da sua casa.Glutamina na Mega Corpo: www.megacorpo.com.br/glutaminaUm abraco e ate a proxima dica !!!
A importancia de comer a cada 3 horasOla amigos !!! Esse deve ser um de nossos posts mais curtos, porem, nao menos importante, vamos falar da importancia de comer a cada 3 horas. Muita gente adota essas dietas extremamente restritivas tentando emagrecer, algumas vezes voce ate consegue perder peso porem, quando a dieta chega ao fim ( e sempre chega, nao da pra passar o resto da vida de dieta), sempre engordamos de volta tudo aquilo que perdemos, as vezes, ate mais. E assim, de frustracao em frustracao, acabamos desistindo de tentar emagrecer, desisitimos da academia, enfim, desistimos de tudo. Mas, diversos estudos ja mostraram e esta mais do que provado: Ficar sem comer, engorda !!! Nossa, que loucura, como isso, ficar sem comer engorda? E isso mesmo, e eu nao estou dizendo nenhuma mentira e nem estou ficando louco, o caminho para o emagrecimento passa, justamente, pelo ato de comer. E comer a cada tres horas. Explico. Quando nos passamos mais de tres horas sem se alimentar, o organismo entende que havera falta de comida e inicia um processo de defesa, e esse processo de defesa contra uma futura falta de alimentos, leva o organismo a fazer "reservas" para se proteger. E essas "reservas" sao feitas na forma de GORDURA. Por isso e tao importante alimentar-se de tres em tres horas. Mas, calma, voce nao vai se entupir de lanches, salgadinhos ou doces, nem vai comer como o gigante da historia de Joao e o pe de feijao. Nao deixe de se alimentar, mas, faca refeicoes leves, por exemplo, coma uma fruta, uma barra de cereais, ou barra de proteina, talvez uma salada, uma jardineira de legumes, um sanduiche de queijo branco com pao integral, uma dose de whey protein ou um iogurte. Enfim, o problema da alimentacao nao esta exatamente no que se come, mas, no modo que se come e nas quantidades, a chave de todo problema esta nos excessos. Excesso de comida faz muito mal, do mesmo modo que a falta de comida tambem.Ja esta provado: Falta de comida engorda !!!Um abraco e ate a proxima dica. Pulseira do equilibrio Power Balance Esclarecimento aos nossos clientes e amigos.Prezados clientes, amigos e seguidores de nosso blog, A Mega Corpo Suplementos Nutricionais sempre se preocupou em oferecer os melhores produtos, das melhores marcas. Nos jamais trabalhamos e nem trabalharemos com produtos mentirosos, enganosos ou que tragam prejuizos aos nossos clientes, como por exemplo, os esteroides anabolicos, as conhecidas bombas. Aqui nesta empresa so trabalhamos com produtos que conhecemos e confiamos. Desde o primeiro momento em que conhecemos as famosas Pulseiras do Equilibrio, ja desconfiamos da seriedade e da eficacia desse produto. Afinal de contas, como e possivel que uma simples pulseira de silicone, com um holograma de papel colado na parte de cima, seja capaz de dar mais equilibrio, mais forca e mais flexibilidade a alguem, sem que essa pessoa precise fazer mais nada, apenas usa-la? Partindo desse principio, e com a informacao de que a propaganda da pulseira do equilibrio estava proibida em todo territorio brasileiro, justamente pelo fato
desse produto nao ter nenhuma comprovacao cientifica de que realmente funcione, tomamos a decisao de nao comercializar esse produto em nosso site. Perdemos muito dinheiro ao nao comercializar um produto da moda e com tanta procura, mas, nos mantivemos fieis aos nossos principios de comercializar apenas produtos serios, que conhecemos e confiamos. Agora, nossas desconfiancas foram comprovadas. Conforme exibido no Jornal da Record, na noite de 04/01/2011 e na tarde de 05/01/2011, o proprio fabricante das pulseiras do equilibrio veio a publico afirmar de que seu produto nao tem nenhuma comprovacao cientifica e de que sua propaganda e enganosa. Em nota, o fabricante chega a oferecer reembolso total da compra a quem sentir-se lesado. Com isso, queremos reafirmar a todos os nossos clientes e amigos, que voces podem e sempre poderao confiar no site da Mega Corpo. Essa e a nossa politica. So trabalhamos com produtos serios, de marcas que conhecemos e confiamos. Somos uma empresa seria. Nao queremos apenas vender, tudo e qualquer coisa, independente se faz bem ou nao, se funciona ou nao, como fazem muitos sites por ai, queremos levar ate voce aquilo que ha de melhor, pois a sua saude nao e apenas o nosso negocio, e a nossa meta, e a nossa filosofia. Por isso, voce nunca encontrou e jamais encontrara em nosso site produtos enganosos e mentirosos do tipo da pulseira do equilibrio ou power balance. Contem sempre conosco. Jamais trabalharemos com produtos aos quais nao acreditamos.Um grande abraco e saude a todos.
nutrientes flui para os musculos. A vasodilatacao e iniciada atraves da sintese de oxido nitrico (NO). Oxido Nitrico (NO) e a molecula responsavel pelo fluxo sanguineo, pelo transporte do oxigenio, por manter os niveis de glicose (acucar) no sangue, pela velocidade da contracao muscular e pela producao de forca e crescimento de musculo. Mantendo os niveis otimos de de oxido nitrico (NO) no musculo voce gera uma vasodilatacao permanente. O "bombeado permanente" e um fenomeno novo. E o efeito marcante da vasodilatacao continua que voce adquire com o oxido nitrico (NO). Podemos dizer que os resultados fisicos e psicologicos desse efeito sao extraordinarios para todo e qualquer atleta.O aumento de fluxo sanguineo e causa principal desse "bombeado". Seu corpo responde para se exercitar lancando mais oxido nitrico (no) na corrente sanguinea, pois o oxido nitrico (NO) e a molecula sinalizadora e responsavel pelo aumento do fluxo de sangue para o musculo. Quando voce treina pesadamente, o oxido nitrico (NO) abre as comportas de sangue, permitindo uma maior circulacao sanguinea. Isto e vasodilatacao e e por isso que voce fica com aquele "bombeado". Mas o "bombeado" induzido pelo exercicio e temporario e desaparece logo em seguida quando o corpo percebe que o exercicio terminou. Agora, com o Oxido Nitrico (NO), o "bombeado" que voce adquire nao vai mais desaparecer. Agora seus musculos vao ficar cheios, bombeados e vascularizados e nao vao mais mostrar sinais que irao desaparecer. Isso porque o oxido nitrico (NO) gera uma onda continua de sangue para os musculos durante o dia todo. Assim os musculos permanecem "quentes" e cheios o dia todo! Voce pode encontrar EXCELENTES suplementos precursores de OXIDO NITRICO no site da Mega Corpo, www.megacorpo.com.br, onde voce tem a sua disposicao as melhores marcas e pelo menor preco, tudo em ate 6x sem juros !!! Oxido nitrico no site da Mega Corpo: http://twixar.com/nfq5 Ate a proxima dica !!!
fundamental no metabolismo de aminoacidos, os atletas cujas dietas tem uma alta taxa de aminoacidos precisarao de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoacidos para o interior das celulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6. Vitamina B12: A vitamina B12 e outro nutriente soluvel em agua e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteina e na sintese dos aminoacidos. Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na sintese de proteina e na formacao de glicogenio.Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relacao com os BCAA, Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois, voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor tambem e eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a recuperacao muscular e prevenindo o overtraining.Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementacao de BCAA's em sua dieta. Na Mega Corpo voce encontra uma grande variedade de BCAA, das melhores marcas, com os melhores precos. Econtre e compre BCAA na Mega Corpo: http://www.megacorpo.com.br/bcaa Um abraco e ate a proxima dica !!!
Dicas de uso da Whey Protein Voce ja deve ter ouvido falar em Whey Protein, provavelmente na sua academia, de um colega de treinos ou de um professor e, como ja dissemos aqui neste nosso blog, a proteina e como se fosse o "tijolo" para os musculos, sem proteina nao ha como os musculos se desenvolverem. Entretanto, muita gente toma Whey Protein com regularidade e nao ve nada mudar no seu corpo dai comeca a recorrer a produtos mirabolantes, que fazem mal a saude, deixam sequelas, e o pior, matam: Os esteroides anabolicos. Mas, eu lhe faco uma pergunta, voce esta tomando a sua Whey corretamente? Esta tirando o maximo proveito do produto? Vamos deixar aqui algumas dicas para que voce faca o uso correto da Whey Protein e aproveite todos os beneficios:Nunca tome a sua Whey Protein com leite;Nunca tome a sua Whey Protein antes ou durante o treino;Sua Whey deve ser consumida com agua, suco, ou alguma bebida a base de Soja;Faca e consuma o seu shake de Whey Protein, no maximo, ate meia hora apos o treino, afim de evitar o catabolismo muscular. Esse shake deve ser batido, com um dos liquidos citados acima, um carbohidrato (Tipo Carb Up) e, se voce preferir, juntamente com alguma fruta, preferencialmente as de alto "IG" como melancia, melao, suco de laranja (recem espremido), banana, uva passa, manga, abacaxi e kiwi Voce pode consumir BCAA, glutamina ou creatina junto ao seu shake de Whey protein, sem problema algum; Tome uma dose de Whey Protein Pura, batida apenas com liquido, cerca de 30 minutos antes de dormir, para evitar o catabolismo noturno. De preferencia uma whey de liberacao lenta do tipo "micellar". Mas, voce deve estar se perguntando o porque de tomar a whey pos treino juntamente com um carbohidrato, e isso e muito simples. Quando voce acaba de treinar, seu corpo esta "sedento", "esfomeado" para repor a energia perdida durante o treino. Ao consumir a whey "pura", seu corpo ira utilizar o produto como fonte de reposicao energetica e nao na construcao e reparacao dos musculos, ou seja, voce estara jogando dinheiro fora, estara desperdicando o produto. E nao e para isso que compramos Whey, nao e mesmo? Mas, fique ligado, nosso proximo assunto ainda vai girar em torno da Whey Protein e traremos mais algumas informacoes importantes.Whey no site da Mega Corpo: http://www.megacorpo.com.br/wheyprotein Um abraco, bons treinos e ate a proxima dica !! Gente,e tanta coisa que nem da pra vir no blog... Mas to bem, to feliz, to levando a vida de forma leve e com a sensacao de que nunca estive tao zen na vida.Acho que a maturidade tem me deixado menos neurotica e to levando tudo no meu ritmo, com as minhas limitacoes, mas valorizando as pequenas conquistas do dia-a-dia em todos os aspectos.Passei aqui hoje pra deixar registrada a minha participacao na terceira corrida de rua... Meus ultimos 3Km, porque a partir de agora serao 5Km em todas as provas que planejo fazer ate o final do ano.(Capao da Canoa 16/02/2013)Com o calorao, vou continuar correndo a noite
em marco (dia 16/03 - Poa Night Run).Continuo sem gluten e bem feliz... talvez fosse o tal desconforto gastrointestinal (sensacao de inchaco, estufamento e gases) que me deixavam mais mau humorada e chata!Beijo, meus queridos.
Neste final de semana eu cai na real: vou ter que passar por muitos finais de semana sozinha!O que eu fiz?No sabado eu dormi muito de manha, pra descansar mesmo... A preguica tomou conta do meu ser a manha toda (nao tomei cafe da manha). Mesmo assim, acordei e fiz uma deliciosa lentilha pra semana toda (e pra outra tambem), que deixei devidamente congelada depois do almoco (bem tarde). No final da tarde, depois do lanche e de me sentir muito culpada pela inercia do dia todo, fui dar uma caminhada/corrida na orla.Voltei renovada. Tomei um banho delicioso e me joguei no sofa pra ver "Amor". Filme lindo, mas tristinho...Sai do sofa pra preparar minha salada master delicia. Fiquei falando com meu amor um pouco e fui pra cama.No domingo acordei mais cedo e tomei cafe da manha; mais tarde fui convidada pra almocar na casa da minha tia (sem gluten!!!). Conversamos bastante e, depois de muito papo e risadas, fizemos um lanche meio engordativo: dividimos 1 pote de 500mL de Haagen Dazs Macadamia (entre tres). Ai gente, nao resisti!Entao restava ir ao super e comprar os ingredientes que precisaria pras refeicoes da semama - saladas, atum, ovos, leite de soja, etc... Acabei comprando um chocolate (Toblerone Dark) e fui comendo do final da tarde ate a hora de ir dormir com chimarrao.Passei a tarde arrumando o ape, lavando roupa, falando com meu lovinho, fazendo minhas marmitas... Nao jantei. E na contabilidade das calorias do dia, acabei passando somente 120kcal.Sobre as sensacoes? As melhores. Sem gluten nao me sinto inchada, nao tenho gases nem desconfortos intestinais e gastricos. Mesmo comendo essas besteirinhas, nao me senti culpada em nenhum momento.Hoje, quando me vesti pela manha, me senti lindona! As gordurinhas das costas parece que estao mais firmes. Sera???Em resumo, estou feliz apesar de muito saudosa. Vou ter que aprender a conviver com isso ate a minha viagem no inverno! Nao posto faz tempo. Mas nao tem muita novidade.Quer dizer, ate tem:1) A alimentacao sem gluten tem me feito me sentir sem inchacos (meus aneis estao sempre frouxinhos nos dedos)2) Esta semana (terca,quarta e quinta) a preguica tomou conta do meu ser e nao fiz AF...Quanto ao primeiro item, esta tranquilo e bem facil seguir a dieta. O unico momento que sentiria falta do gluten (no cafe da manha) foi resolvido fazendo meus paes e bolos e congelando em fatias. Um pao e um bolo feitos em forminha de pao comum rendem 12 fatias cada um, que eu alterno com granola sem gluten e bolachoes de arroz e rende mais de um mes de cafe da manha. Tambem uso essas alternativas no segundo lanche da tarde (18h) as vezes. De mais, no almoco e "arroz integral com feijao/lentilha" ou "macarrao de arroz + feijao/lentilha", mais 1 porcao de proteina (ovos, atum, bife magro, frango - peito ou sem pele, queijos minas/ricota, etc) e salada crua e/ou cozida. O lanche 1 (15h) e geralmente um mix de frutas secas/castanhas, ou um iogurte desnatad,ou uma fruta fresca. Mas no jantar... ai ai, ai eu capricho nas
"super-saladas"! Tenho evitado carboidratos no jantar, mas se janto muito cedo,como uma fruta na ceia (ou gelatina light). Algumas receitas pra voces (se quiser, da pra colocar algum carboidrato como croutons, aveia,etc):Salada 1:- Folhas de alface-americana- 1/2 beterraba ralada- 1/2 abobrinha levemente cozida em rodelas finas- 1 fatia de queijo minas light cortados em cubos- 1 fio de oleo de semente de uva- 1 colher (sobremesa) de oregano- sal a gostoSalada 2:- Folhas de espinafre- 1 cenoura media ralada- 3 colheres (sopa) de milho-verde- 1/2 lata de atum light escorrido- 1 fio de oleo de semente de uva- sal a gostoSalada 3:- folhas de agriao e de rucula- 2 palmitos cortados em cubinhos- 1 tomate em cubos- 1 CS de uvas passas pretas (sem caroco)- 2 colheres (sopa) de ricota ricota amassada- 1 fio de oleo de semente de uva- 1 colher (sobremesa) de oregano- sal a gostoSalada 4:- 1 xicara de folhas- pimentao vermelho em tiras- 1 manga pequena em cubos- 1 pepino- 1/2 cebola roxa- 2 fatias de peito de peru cortados em tirinhas- 1 CS de iogurte natural desnatado ou maionese light- sal a gostoSalada 5:- 1 xicara de folhas- 1 maca em cubos- 1 ovo cozido picado- 5 talos de aipo- 3 colheres (sopa) de champignon- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light- 1 colher (sobremesa) de oregano- sal a gostoSalada 6:- 1 xicara de folhas- 1 xic de tomate-cereja- 2 fatias de presunto em cubos- 1 fatia de ricota fresca ou queijo minas em cubos- 2 colheres (sopa) ervilha ou milho- 1 fio de oleo de semente de uva- 1 colher (sobremesa) de oregano- sal a gostoSalada 7:- 1 pera media em cubos- 3 colheres (sopa) de nozes- pimentao verde em tiras- folhas de repolho em tirinhas finas- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light- sal a gostoSalada 8:- 1 xicara de folhas- 1 tomate em cubos- 1 CS de uvas passas pretas (sem caroco)- pimentao amarelo em tiras- 2 fatias de abacaxi- 1 colher (sopa) de creme de leite light ou iogurte desnatado natural- sal a gostoSalada 9:- 1 xicara de cenoura ralada- 1 xic de tomate-cereja- 4 damascos secos picados- folhas de alface-americana- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light- sal a gostoSalada 10:- folhas de repolho fatiado- 1 CS de amendoas cruas- 3 tamaras picadas- pimentao verde em tiras- 1/2 xicara de queijo minas light em cubos- beterraba ralada- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light- sal a gostoQuanto ao segundo item, resolvi com uma aula dupla ontem: Caminhei 400m; corri 3Km; caminhei mais 400m, comi uma barrinha de frutas e fiz uma aula puxadona de hidroginastica!!! Uhuuu...Beijos.