prolongados ou treinamento exaustivo sem periodos de recuperacao suficientes alteram os processos de producao e liberacao da Glutamina pelo musculo, diminuem a disponibilidade desse aminoacido para as celulas do sistema imune e podem provocar imunossupressao, tornando atletas susceptiveis a processo infecciosos (NIEMAN, 1999).Efeitos Ergogenicos propostos: com base no que foi relatado anteriormente, existem algumas propostas em relacao aos efeitos da suplementacao de Glutamina: acao anti-catabolica; representa uma fonte de energia em situacoes de demanda energetica aumentada; auxilia na remocao dos metabolitos da atividade fisica; fortalece o sistema imune.Doses estudadas: 15 a 20gEfeitos colaterais: nao foram relatadosHMBDefinicao: O Beta-hidroxi-beta-metilbutirato e um metabolito do aminoacido essencial leucina (BCAA)OBS: Apenas 5% da Leucina e desviada para sintese de HMB no nosso organismoEfeitos Ergogenicos propostos: O mecanismo de acao do HMB e desconhecido, mas existem algumas especulacoes: aumenta a forca (Panton et al., 2000); aumenta a massa muscular (Nissen et al., 1996); diminuicao o catabolismo proteico ( 3 metil-histidina) (Nissen et al., 1996); acao imunomoduladora (Peterson et al., 1999); diminui a ocorrencia de lesoes (Kinitter et al., 2000).Doses estudadas: 0,3 a 6,0 gramasEfeitos Adversos: nao foram relatadosCAFEINADefinicao: grupo de componentes denominados trimetilxantinasDoses estudadas: de 3,0 a 15mg/Kg de MCTOBS: Doses de 3,0 a 6,5mg/Kg de MCT tem mostrado efeitos ergogenicos sem serem consideradas doping.Efeitos Ergogenicos propostos: aumenta a queima de gordura ( as taxas de acidos graxos livres no sangue) poupa glicogenio acao estimulante do SNC (WILLIAMS, 1998; RYAN, 1999) exerce efeito sobre a contracao muscular (facilita o transporte de Calcio) (DODD et al., 1993) aumenta o consumo de O2 (ENGELS et al., 1999) acelera o metabolismo (ENGELS et al., 1999) efeito anoretico (RACCOTA et al., 1994)ATENCAO!!! Geralmente o efeito da Cafeina e acentuado com a abstinencia desta substancia por 4 dias, seguida da ingestao feita de 3 a 4 horas antes do exercici (BURKE & DEAKIN, 1994; DRISKELL, 2000); Uma dieta rica em carboidrato realizada tanto alguns dias antes do teste quanto na refeicao pre-teste, pode servir para inibir o efeito da Cafeina sobre a maior liberacao de acidos graxos livres no sangue (WEIR et al., 1987)Efeitos Adversos (tolerancias individuais): a PA nervosismo tremor ansiedade taquicardia rubor facial temperatura corporal insonia disturbios gastrointestinais efeito diuretico desidratacaoAspectos legais e eticos: a deteccao de 12mcg de cafeina/mL de urina era considerada doping. Esta quantidade seria detectada com o consumo de, aproximadamente, 800mg de cafeina (+ ou - 8 xicaras de cafe). Porem, de acordo com WAA (World Anti-Doping Agency), a partir de 01/01/2004, ela foi retirada da lista de estimulantes proibidos.Principais fontes alimentares de CafeinaFontes Quantidade de Cafeina (mg)1 xicara (150mL) de cafe infusao 1031 xicara (120mL) de cafe expresso 1202g de po de cafe instantaneo 602g de cafe descafeinado 31 xicara de cha infusao 1 min 9-331 xicara de cha infusao 3-5 min 20-501 xicara (180mL) de cha verde 301 colher de cha preto instantaneo 25-501 lata (350mL) de Pepsi 381 lata (350mL) de Coca-cola 331 lata (350mL) de Coca-cola Light 451 lata de Red Bull Energy Drink 801 barra (30g) de chocolate escuro ao leite 1-151 barra (30g) chocolate escuro meio amargo 5-351 xicara (150mL)