um e-mail para ele: as 10 primeiras, irao ganhar uma consultoria de meia-hora gratis!! Legal, ne? Eu ja preenchi o meu formulario e estou ansiosa para saber os resultados!"4 passos para aumentarsua energia e seurendimento nos estudos! Sim, aumentar sua energia e possivel, mesmo que ocafezinho nao tenha mais efeito!Primeiramente, gostaria de dizer que ja fui concurseiroe concursado em dois orgaos publicos. E sei o quanto edesafiante a jornada concurseira, com conteudos taoextensos, textos enormes de lei, cheio de detalhes enumeros. Mesmo que com o melhor metodo de estudoe os melhores professores, ainda assim e desafiadorestar afiado com todo conteudo exigido nos editais ate odia da prova.Para voces que sao maes concurseiras, o desafio eainda maior. Pensando a respeito e conversando commaes estudantes, acredito que o grande obstaculo paravoces seja a organizacao do tempo, como conseguircuidar dos filhos, da familia, e ainda sobrar tempo paraestudar. Foi ai que resolvi escrever esse artigo e ajudarvoces!Gerenciar o tempo ou gerenciar a suaenergia? Recentemente, li um artigo de uma revista daUniversidade de Harvard, dizendo como as pessoas tentam gerenciar o tempo, se ele e um recurso sobre oqual nao temos controle, isto e, um recurso finito, naopodemos pausar o tempo ou freia-lo. No lugar dotempo, e sugerido que se faca um gerenciamento daenergia. Essa perspectiva, chamou bastante a minhaatencao, pois e exatamente o que norteia o meutrabalho com os meus pacientes. Levar equilibrio ebem-estar as pessoas, com estrategias e solucoes quese convertem em aumento de energia,consequentemente, traduzindo-se em melhorrendimento nas suas atividades diarias, seja estudos,trabalho ou cuidar dos filhos.Primeiro passo: alimentacaoequilibrada Para alcancar um nivel excelente de energia, emprimeiro lugar, e necessario ter uma alimentacao queinclua pelo menos 50% de verduras, legumes e frutascruas, porque estes possuem vitaminas, minerais eoutros nutrientes essenciais para diversas funcoes vitaisdo organismo, inclusive aquelas que produzem energiapara voce! Alem disso, a refeicao ideal, tambem possuium equilibrio de:- carboidratos, que se transformam em glicose,substancia essencial para producao de energia;- proteinas, que se transformam em aminoacidos,importantes para manutencao e construcao demusculos;- e gorduras, que se transformam em acidos graxos,importantes para transporte de vitaminas e producao de hormonios.Segundo passo: exercicio fisicoregular Outro ponto de destaque, a mitocondria presente nascelulas precisa de oxigenio para que ocorra a quebra daglicose e, assim haja a liberacao de energia. Ou seja, enecessario que oxigenio entre no corpo, atraves darespiracao. Sera que a sua capacidade respiratoria edeficiente? Uma das formas de melhorar essacapacidade e atraves de exercicios fisicos regulares,pelo menos 3 vezes por semana. Isso proporcionara aentrada de mais oxigenio nas celulas, melhorandoassim a capacidade de gerar mais energia.Terceiro passo: sono reparador Mais um ponto essencial e o sono. E e preciso ter umsono reparador, aquele sono em que se acorda bemdisposto, com as baterias recarregadas. Para isso eimportante dormir, em media, de 7 a 9 horas por dia.Durante o sono, sao muitos os acontecimentos, entreeles, relaxamento dos musculos, queima de gorduras efortalecimento do sistema de defesa. Por isso quedormir mal por mais de 3 dias seguidos e uma receitapara travar seu pescoco e costas, aumentar a barriga eficar doente. E como estudante, voce quer estar todosos dias