Uma discussao comum na area de Ed. Fisica e a de se treinar musculacao e corrida concomitantemente, o popular treinamento concorrente. A questao nao e facil de ser respondida, uma vez que existem muitos estudos controversos na literatura da area.Uma coisa parece certa: se o treinamento aerobio for muito intenso, ocorrera menor hipertofia devido a diminuicao nas reservas de glicogenio muscular, resultando em um menor ganho de forca. Em estudos presentes na literatura, quando a frequencia semanal de treinamento aerobio era no maximo 4 vezes na semana e o volume de treinamento nao era elevado, nao ocorreu prejuizo sobre o treinamento de forca. Ja quando essa frequencia semanal era maior ou o volume/duracao do treinamento aerobio eram elevados, ocorreu sim prejuizo ao ganho de forca e hipertofia. Estudos ainda revelam que o treinamento concorrente produzia ganhos de forca maiores se realizado em dias alternados, em comparacao ao treino aerobio e de forca realizados no mesmo dia.Desta forma, parece correto afirmar que o treinamento aerobio intenso prejudica os ganhos de hipertrofia. O que parece ser abominavel para a maioria dos homens, pode ser uma estrategia bem interessante para as mulheres que nao querem ficar "musculosas". Os suplementos nutricionais sao muito procurados por praticantes de musculacao que desejam aumentar a massa muscular sem recorrer a fontes ilicitas como os esteroides anabolizantes. Alguns dos suplementos mais utilizados sao a Creatina, o BCAA e o Whey Protein. Mas sera que estes suplementos realmente funcionam? Sao considerados seguros? Vejamos a seguir:A Creatina e uma substancia que e encontrada no nosso proprio organismo. A comercializacao da creatina como suplemento nutricional chegou a ser proibida no Brasil, porem sua venda como medicamento era permitida. Hoje em dia a creatina esta liberada pela Anvisa, pois nao existem estudos condenando a sua utilizacao. O unico senao e que sua suplementacao deve vir acompanhada de grande ingestao hidrica para evitar uma sobrecarga renal. Os efeitos da creatina sao: aumento da forca e do volume muscular, alem de aumentar a energia para a execucao do trabalho da musculatura.Os BCAAs sao aminoacidos de cadeia ramificada, tambem encontrados no organismo humano. Estes aminoacidos atuam reduzindo a fadiga no exercicio prolongado (acima de 1h de duracao) e tambem existem relatos na literatura que os BCAAs podem atuar melhorando o sistema imunologico e a cicatrizacao. Sua suplementacao nao tem nenhuma contra-indicacao.O Whey Protein e uma proteina encontrada no soro do leite, que atua na musculatura repondo a proteina depletada durante o exercicio fisico. E recomendada para individuos que nao tem uma boa alimentacao, principalmente se deficitaria em proteinas. Deve ser ingerida preferencialmente apos o treino para repor a proteina gasta de uma maneira bem rapida e eficiente. Porem, nao se deve exagerar: um individuo adulto deve consumir diariamente 0,8 g de proteina por kg de peso corporal. Atletas devem consumir cerca de 1,6 g por kg de peso corporal. Niveis de ingestao de proteinas acima destes mencionados nao sao absorvidos pelo organismo e acabam sendo excretados.Conhecido um pouco mais sobre cada um desses suplementos, o ideal e que se voce pretende utiliza-los, consulte um nutricionista esportivo para