Ter musculos desenvolvidos e, na maioria dos casos, sinonimo de saude. Um corpo trabalhado com exercicios fisicos gera uma gama de beneficios para o organismo por diversas razoes, dentre as quais podemos destacar: regulacao de hormonios, sintese de novas proteinas musculares, normatizacao da pressao arterial, diminuicao dos niveis de acucar, colesterol e triglicerides do sangue, manutencao da densidade ossea, aprimoramento do sistema imunologico e amenizacao do estresse mental/emocional. Todos estes fatores associados irao culminar, inevitavelmente, em um estado de bem estar geral e melhoria da qualidade de vida do praticante.A atividade muscular esta relacionada diretamente ao metabolismo, sendo este definido como o conjunto de reacoes quimicas responsaveis pelos processos de sintese e degradacao de compostos biologicos nas celulas, ou seja, e a constante oscilacao entre o estado anabolico (construcao/sintese de compostos) e catabolico (degradacao ou quebra de compostos) do organismo. Quanto mais musculos voce tiver, maior sera o seu gasto de energia em repouso, ja que este tecido possui uma extrema atividade metabolica, diferentemente do tecido adiposo subcutaneo (gorduras por detras da pele), que e, pela natureza de sua composicao, um tanto quanto mais letargico quando comparado ao tecido muscular. Ganhar peso e bem diferente de ganhar musculos. Se o objetivo almejado for desenvolver a musculatura, deve-se haver um direcionamento especifico para isso e a forma ideal para atingi-lo e casar os tres fatores primordiais: treino (resistido/musculacao), alimentacao e repouso. Qualquer interferencia negativa nestes fatores ira comprometer o crescimento da musculatura. O treinamento resistido (musculacao), durante sua execucao, e uma atividade catabolica (degradacao), contrariando o que muitas pessoas pensam, ja que ha uma demanda energetico para sua realizacao. O estimulo de crescimento muscular ira ocorrer somente apos as micro-rupturas das fibras musculares, decorrente do treinamento. Por isso, e fundamental que se tenha consciencia do volume e da intensidade do treino para que se possa dosar, proporcionalmente a estes dois fatores, o descanso necessario para que as celulas se recuperarem. Deve haver tambem, neste periodo, uma adequacao da dieta para prover materia prima suficiente para estimular a sintese proteica e, consequentemente, o crescimento muscular.Para gerar o estado anabolico (crescimento/construcao) a dieta a ser seguida deve proporcionar, na maior parte do tempo, um balanco energetico e nitrogenado positivo. O que seria isso? O balanco energetico positivo representa a simples conta matematica que voce deve ingerir mais calorias do que gasta e o balanco nitrogenado positivo diz que o organismo deve sintetizar mais proteinas do que degrada. Tendo em mente estas duas informacoes essenciais, o processo pelo qual a dieta sera direcionada torna-se-a mais facil e compreensivel.Estima-se que um aporte de 500 kcal a mais na dieta, por dia, seja o necessario para gerar este estado de construcao muscular sem que ocorra o indesejavel acumulo de gorduras em excesso. Obviamente, deve ser analisado previamente o biotipo da pessoa (ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) e assim, estipular um aporte maior ou menor de calorias decorrente destas caracteristicas morfo-fisiologicas individuais. Primeiramente deve-se conhecer a ingestao habitual do individuo. Se for observado que este consome menos calorias do que gasta, isto ira culminar em um balanco energetico negativo, (catabolismo)