A refeicao pre-treino tem o mesmo grau de importancia do que todas as outras refeicoes diarias. Alias, sem elas, fica dificil propiciar um ambiente anabolico para o corpo, fornecendo nutrientes necessarios para a construcao muscular. Porem, devemos lembrar que a refeicao pre-treino deve ser a mais calorica do dia e, conter quantidades corretas principalmente de macro-nutrientes.Todavia, uma das maiores reclamacoes que recebo diariamente e referente a falta de horario para fazer tal refeicao por sua quantidade, na maioria dos casos.[ad#2]Hoje, vamos comentar sobre um shake que pode ser rapidamente utilizado em uma refeicao pre-treino, conferindo as quantidades corretas de macro-nutrientes.Ingredientes:Aveia:A aveia, carboidrato complexo sera responsavel pelo fornecimento de energia para o todas as celulas que constituem nao so o musculo, mas o corpo tambem. Alem disso, a aveia e facilmente preparada, num shake com agua e nao requer tempo para mastigacao, nem apetrechos como talheres para ser consumida.Cerca de 1-2g/kg de carboidratos sao suficientes para uma otima refeicao pre-treino. Claro, a quantidade pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas utilizando a margem, nao ha grandes erros.Lembre-se que cada 100g de aveia possui aproximadamente 57-58g de carboidratos e cerca de 350kcal.Maltodextrina:Apesar da aveia ser uma otima fonte de energia pre-treino, devemos ficar atentos a quantidade de fibras nela presente, de maneira a nao interferir na absorcao dos alimentos ou fazer com que o esvaziamento gastrico dure mais do que o necessario.Por isso, voce pode optar por um blend com aveia e maltodextrina, mesclando as quantidades.Cada 100g de maltodextrina fornecem 100g de carboidratos e 400kcal.Albumina:A Albumina pode ser grandemente utilizada como fonte proteica em quaisquer momentos, inclusive na refeicao que precede o treino.A albumina fornecera materia prima (leia-se proteina) para que o corpo possa dispor de aminoacidos importantes para a construcao muscular.Preparo:Misturar todos os ingredientes em um shakes e adicionar agua fria ou gelada. Agitar e consumir cerca de 60 a NO MAXIMO 90 minutos antes do treino.Conclusao: Iniciou na academia agora e fica todo confuso quando as pessoas utilizam expressoes no treino como drop-set, rest-pause e etc? Entao conheca o que sao essas expressoes e quais as suas funcionalidades para o treino de musculacao.Quando iniciamos no mundo da musculacao, ou seja, entramos em uma academia, um mundo novo se abre para nos. E como todo novo mundo, existem girias, expressoes, palavras que nao conhecemos e nao sabemos o seu significado, fazendo com que pareca que estamos em uma ilha sem sermos convidados. Mutos iniciantes sofrem com as girias das academias e por isso neste artigo vamos tentar aprender o significado de cada uma dessas girias.Saber conhecer essas girias, nao somente por seus nomes, mas por sua eficiencia e muitas vezes funcoes, faz com que um individuo possa de melhor maneira combina-las bem como aplica-las da melhor forma possivel ao seu treinamento e a sua convivencia na academia. Entao vamos deixar de papo e vamos logo aprender o que cada giria quer dizer.Voce sabe o que e um tri-set? Drop-set? Repeticoes roubadas te parece algo errado? O que e rest-pausing? Essas e outras perguntas certamente serao respondidas adiante e entao, conhecendo as