Em um programa de treinamento emmusculacao para o ganho de massa muscular segue primeiramente uma fase seadaptacao a pratica de exercicios, onde o mais indicado para pessoas semnenhuma restricao medica e a realizacao de 5 sessoes semanais, com o intuito deque o alunos se familiarize com o ambiente, e devido a execucao de gestosmotores que nao fazem parte da sua memoria motora possam ser assimilados de maneira corretapara que mais a frente nao ocorra nenhum tipo de lesao devido a execucaoincorreta do movimento. E recomendado que este treinamento seja realizado comuma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize umnumero alto de repeticoes e aprenda a executar o movimento de maneira correta.A rotina semanal segue uma caracteristicarelacionada ao volume/intensidade, levando em consideracao isto podemosanalisar que, quanto maior a intensidade do exercicio maior devera ser o tempode descanso para a proxima sessao de treinamento devido que, de acordo com opercentual de intensidade do exercicio e recomendado um descanso entre 24 a 48horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado,durante o exercicio fisico ocorre um depledacao de substratos e nutrientes quesao utilizados como fonte de energia durante o exercicio, e durante o descanso,juntamente com uma alimentacao correta que podemos aumentar a nossa hipertrofiamuscular Massa Muscular.O mais adequado a fazer para quevoce consiga alcancar o seu objetivo, e procurar um professor de EducacaoFisica para montar sua rotina de treinamento, respeitando varios aspectosfisiologicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.Segue abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais nao esquecam que issonao e uma receita de bolo que o resultado sera o mesmo sempre, cada organismoreage de forma diferenciada a determinados estimulos, principio daindividualidade biologica.Rotina Semanal Iniciantes: Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Treino Treino Treino Treino Treino Descanso Descanso Rotina Semanal Intermediario: Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Treino Treino Descanso Treino Treino Descanso Descanso Rotina Semanal Avancado: Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Treino Descanso Treino Descanso Treino Descanso Treino Situacao: As doencas cronico-degenerativas, tambem chamadas de agravos nao transmissiveis, sao responsaveis por 59% dos 56,5 milhoes de obitos anuais no mundo inteiro. Desde, 17 milhoes sao causados por doencas cardiovasculares, cujos principais fatores de risco sao: Obesidade; Hipertensao arterial; Alto nivel de colesterol; Consumo de alcool; FumoComposicao dos 17 milhoes de obitos causados por doencas cardiovasculares:O relatorio mostra, ainda que existem 177 milhoes de diabeticos, a maioria com diabetes tipo 2, dois tercos deles vivendo em paises em desenvolvimento.O excesso de peso afeta mais de um bilhao de pessoas no mundo,e, pelo menos, 300 milhoes sao clinicamente obesos. Ate 80% dos casos de diabetes tipo 2 e um terco dos casos de cancer podem ser evitados mediante mudancas nos habitos alimentares, aumento da atividade fisica e abandono do tabagismo (OMS, 2002)No mundo inteiro, as pessoas estao consumindo maior quantidade de alimento, com alto valor energetico, altas concentracoes de acucares e gorduras saturadas ou excessivamente salgados. Essa forma de alimentacao, somada ao sedentarismo, torna as doencas cronico-degenerativas uma condicao cada vez mais comum. Portanto, o profissional de educacao fisica capacitado