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nutricionista Roseli Siqueira, no quesito fibras e gordura, os paes integrais ganham em disparado! "Geralmente, eles possuem menor teor de gordura, 1 g por porcao e ainda sao ricos em fibras, com media de 3 g. Dessa forma, a versao integral favorece a saude por ajudar no controle de peso, do colesterol, do diabetes e da pressao alta. E mesmo contendo certa quantidade de gorduras, essas sao insaturadas, ou seja, gorduras "do bem"", afirma.Queijos mais gordos versus queijos mais magrosOs queijos, alem de muito saborosos, apresentam em comum outra caracteristica, sao todos muito caloricos e, sozinhos, podem comprometer a busca para o peso ideal. Em geral, os queijos amarelos como mucarela, prato, parmesao, cheddar, sao os mais gordos. "Alem disso, geralmente, esses queijos possuem maior teor de gorduras saturadas, que alteram os niveis de colesterol para cima, podem elevar a pressao arterial e, ate mesmo, levar ao surgimento de tumores", declara a nutricionista funcional Roseli Siqueira. Normalmente, esses queijos possuem em media 5 g de gordura saturada por porcao (30 g).Como ninguem e de ferro, vale optar pelas versoes mais "magras". "O queijo cottage e o mais magro e pode ser utilizado como recheios de paes ou como base cremosa para massas ou gratinados. Outra otima opcao e a ricota, que pode servir de recheio de legumes ou massas como panquecas ou lasanha", diz a nutricionista do Citen Amanda Epifanio.Os queijos brancos possuem menor teor de gorduras uma vez que sao feitos a base de leite desnatado ou semidesnatado. Eles possuem em media 2 g de gordura saturada. Mas a nutricionista Roseli Siqueira alerta: deve-se tomar cuidado com o teor de sodio, pois eles possuem em torno de 200 mg por porcao, o mesmo teor dos queijos mais gordos. Carnes mais gordurosas versus cortes mais magrosParece que o prato do brasileiro nao fica completo se nao tiver um pedaco de carne vermelha. Churrasco de final de semana entao e a reuniao mais tradicional que existe, quem duvida? No entanto, e necessaria atencao nao so com a quantidade, mas com o tipo de carne que esta sendo consumida. "As carnes mais gordas (picanha, fraldinha, contrafile, carne seca) possuem maior teor de gorduras saturadas e tambem colesterol. Em media, uma porcao de 100 g possui 10 g de gorduras saturadas e 100 mg de colesterol", ensina a nutricionista Roseli Siqueira.Segundo as recomendacoes de ingestao diaria, o teor de gordura saturada nao deve ultrapassar 10% do valor calorico diario de uma dieta. Entao, se um individuo consome em torno de 2000 calorias/dia, nao pode consumir mais do que 20 g de gorduras saturadas por dia. Ja sobre o colesterol, a Organizacao Mundial de Saude (OMS) recomenda ate 300 mg/dia. Um pedaco de carne de 100 g ja representa 33% do recomendado.Roseli ressalta que carnes com cortes mais magros (musculo, alcatra, lagarto, acem) ja reduzem boa parte do teor de gorduras saturadas. "Em media, possuem quase 50% menos. Uma porcao de 100 g de musculo, por exemplo, possui 4 g de gordura saturadas. Ate a tao polemica carne suina ganha desses cortes mais gordos das carnes
vermelhas. O lombo de porco possui em torno de 5 g de gorduras saturadas, sao 50% a menos de gordura do que um pedaco de picanha!", conclui.Outra dica e a de que os cortes mais duros sao mais magros, porem exigem maior trabalho durante a preparacao. "100 g de acem contem cerca de 150 calorias. Esse corte de carne pode ser preparado assado so com sal grosso e dentes de alho, substituindo a fraldinha que contem 220 calorias para a mesma porcao. Ja o bife acebolado tambem fica mais magro quando optamos pela alcatra, 124 calorias em 100g. Se optarmos pelo contrafile a preparacao pula para 206 calorias. Tambem tem o lagarto desfiado, que pode ser utilizado em escondidinhos ou sanduiches, substituindo a carne seca. Com essa troca a economia e de mais de 200 calorias. Todas essas substituicoes tambem ajudam a economizar na gordura", enumera a nutricionista Amanda Epifanio. Manteiga, margarina versus oleo de canola, azeite extra-virgemMuito usadas para preparo de alimentos na frigideira, quase nao ha diferenca calorica entre essas gorduras. Nesse caso, a principal diferenca e nutricional. "A manteiga e rica em gordura saturada que pode aumentar o colesterol, enquanto a margarina pode conter gordura trans-hidrogenada, causando efeitos ainda piores a saude", explica a nutricionista Amanda Epifanio.Ja os oleos de soja, canola, milho e girassol sao excelentes fontes de gordura poli-insaturada. De acordo com a nutricionista Roseli Siqueira, esses oleos fazem bem a saude, protegem o coracao, controlam a pressao arterial, ajudam nas transmissoes nervosas. E ganham ainda mais porque nao possuem colesterol, pois sao gorduras de fontes vegetais."O mesmo ocorre com azeite de oliva, mas e fundamental lembrar que em 100 ml de oleo ha cerca de 900 calorias, logo, o consumo em excesso pode causar ganho de peso e, se isso ocorrer, mesmo com gordura saudavel, os danos a saude sao inevitaveis", expoe a nutricionista Amanda Epifanio.Doces cremosos com creme de leite ou folhados versus doces caseiros (compotas de frutas)Um docinho apos o almoco sempre cai bem, e nem precisa ser em grande quantidade, uma colher de doce de leite ja supre a demanda e parece que "completa" a refeicao. No entanto, segundo a nutricionista Amanda Epifanio, doces cremosos contem a combinacao perfeita para o paladar de muitos, que e a juncao de acucar com a gordura, e assim, passam a serem opcoes muito mais gordurosas, quando comparadas com preparacoes que levam apenas o acucar, como e o caso da compota. Vale pensar nas trocas, ate mesmo, por causa da quantidade calorica: enquanto em 100g de doce de leite ha cerca de 300 calorias, a mesma porcao de compota de fruta contem 50 calorias."Os doces a base de folhados e creme de leite sao ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas, extremamente prejudiciais a saude e ainda sao pobres em nutrientes e vitaminas", diz a nutricionista Roseli Siqueira. Os folhados possuem, em 100 g, em torno de 380 calorias, 7 g de gorduras saturadas e 35 mg de colesterol. Ja um doce de fruta em compota possui 200 calorias, nada de gorduras e nada de colesterol! E a
Aprenda a equilibrar proteinas e carboidratos no cardapio"Perdi 22 kg com a dieta facil das proteinas. Em vez de cortar totalmente os carboidratos, passei a consumi-los com moderacao: sequei em 5 meses!", diz Rita de Cassia LemosAtualizado em 01/08/2013Reportagem: Ricardo Regener - Edicao: MdeMulherRita de Cassia Lemos, 30 anos, auxiliar administrativa, Brusque, SCFoto: Primo Tacca"Tudo que eu queria na minha festa de aniversario de 30 anos era usar uma bota de cano alto. Fui ate a loja de sapatos e - que vergonha! -, a bota entalou na minha panturrilha! Fui embora com as maos abanando e os olhos cheios de lagrimas. Apesar do desgosto, esse era o menor dos meus problemas causados pelo excesso de peso. Minha pressao estava alta, sentia dor de cabeca e nas costas, e nao tinha animo pra nada, a nao ser dormir, com um pijama de sapo que escondia meu corpo. Nao gostava de me olhar no espelho, de ir a praia, evitava fotos, detestava minha barriga e meus bracos enormes. Nao adiantava mais me enganar nem tentar demonstrar para os outros que eu nao ligava. A verdade doida e que eu ja tinha ultrapassado ha muito tempo o nivel "fofinha" e me tornado uma mulher obesa.Os anos de descuido minaram meu corpo e minha autoestimaO excesso de peso nunca tinha sido um problema pra mim. Quando meu filho, Joao Henrique, nasceu em 2009, perdi os 12 kg que ganhei durante a gestacao com muita facilidade. So que, depois que voltei ao trabalho, fui obrigada a mandar meu pimpolho para passar o dia na escolinha. E isso me deixava arrasada. Fiquei tao ansiosa nessa epoca que passei a comer demais: bolacha, bolo, pao com frios, pizza, fast-food, todo tipo de porcaria! E meu peso so aumentava.Levei um chacoalhao depois que fui ao medico, em 2011, e voltei com os resultados dos meus exames todos alterados. Ja sentia no meu corpo e na minha autoestima o preco dos anos de descuido.Mas minha grande virada so comecou em novembro de 2012, quando resolvi procurar a ajuda de um nutricionista. Comecei cortando boa parte dos carboidratos do meu cardapio. Continuei comendo, pois eles sao essenciais, mas bem menos que antes. Assim, passei a consumir mais proteinas, como file de frango e omelete de claras. Tambem passei a fazer 30 minutos de exercicios por dia, durante a semana, em uma academia.Menos 6 kg e 11 cm de cintura no primeiro mesE natural sentir mais fome depois de diminuir a quantidade de carboidratos no dia a dia. Para dar um jeito nisso, o nutricionista me indicou cha-verde, cha de hibiscos e gelatina diet a vontade, a noite. Isso me ajudou muito a controlar aquela vontade doida de sair da dieta.Alem disso, para que eu nao ficasse tao ansiosa, nos fins de semana era permitido colocar no cardapio duas porcoes de "lixo": podia ser pacoca, pizza, hot dog... Desde que nao passasse de duas porcoes. Logo no primeiro mes, eliminei 6 kg, e a medida da cintura passou de 105 cm para 94 cm! Me animei e, nos meses seguintes, fui perdendo
Neto.O CARDAPIO DA RITACAFE DA MANHA2 bananas com 1 colher de aveia e canela polvilhada + 2 fatias de pao integral light com requeijao light (apenas uma vez na semana)Dica da nutricionista:Tire uma das bananas e acrescente uma porcao de queijo cottage ou requeijao light. Consuma o pao todos os diasLANCHE DA MANHA1 porcao de fruta (menos abacate e manga)ALMOCO2 colheres (sopa) de arroz + 2 bifes de frango grelhado com pimenta + salada a vontadeDica da nutricionista:A salada (de folhas) pode ser a vontade, mas coma os legumes com moderacao.LANCHE DA TARDE1 porcao de frutas oleoginosas (3 ou 4 castanhas)JANTAR1 prato de sopa de legumes ou 1 omelete com duas claras e um pouquinho de azeiteDica da nutricionista:Evite os carboidratos a noite.CEIAGelatina diet a vontade
Com uma dieta pouco calorica e uma mistura de frutas, verdura e canela em po, Glaucia Betti Macedo diminui o inchaco e acelerou o metabolismo. O resultado? Em 10 meses ela recuperou o manequim 36.Minhas dores na coluna eram terriveis: eu precisava de ajuda para fazer tudo. Para tomar banho, minha filha tirava minha roupa e meu marido ensaboava meu corpo imenso, de 111 kg. Ate quando ia ao banheiro, tinha que chamar o Alex para limpar atras, acredita? Era muito humilhante! Alem disso, passava noites em claro, sem achar posicao para dormir. Um tormento! Muitas vezes, meus filhos pequenos tiveram que se virar na cozinha porque eu nao tinha condicoes de fazer nada. Como mulher, eu tambem tinha me anulado: fiquei um bom tempo sem fazer sexo com meu marido por causa da obesidade e da vergonha que tinha do meu corpo. Nao me sentia satisfeita como mae, como esposa, como ser humano!O que eu tinha feito comigo?Eu tinha 15 anos quando cheguei aos 93 kg. Ai, passei a controlar meu peso com remedios. Consegui me manter magra assim ate que, em 2007, fiz uma cirurgia para retirar a vesicula. Depois da operacao, o medico recomendou que eu parasse com os emagrecedores. Como eu estava sem a vesicula, eles sobrecarregariam o figado. Segui o conselho e parei com as formulas, mas continuei com as gordices: pizzas, doces e salgados de padaria, refrigerante... No cafe da manha, mandava ver quatro fatias de bolo de brigadeiro. Chegava a comer oito paezinhos com geleia no lanche da tarde! Um ano depois da cirurgia, eu tinha passado dos 60 kg para os 90 kg!Como minhas dores nas costas aumentaram, em junho do ano passado, consultei um medico. Ele disse que, devido ao sobrepeso, eu tinha adquirido tres hernias de disco. Esse era o motivo da dor. A cirurgia era uma opcao, mas o doutor deixou claro que, se eu nao emagrecesse, era bem provavel que o problema voltasse. Chorei muito. Meu Deus, o que eu tinha feito comigo?! Decidi, entao, que nao faria a cirurgia e tentaria controlar a dor com analgesicos ate perder todo aquele excesso de peso. Sim, eu iria encarar uma dieta para valer e emagrecer para salvar minha vida!Fazia o jantar e fugia para o quartoComecei minha dieta em julho de 2013. Li na internet depoimentos de mulheres que emagreceram com reeducacao alimentar e me inspirei. Mudei totalmente minha alimentacao: nada de fritura, doce, lanches, churrasco, torta... Foi dificil no comeco. As vezes, eu preparava o jantar para minha familia e me trancava no quarto para fugir da tentacao.Passei a comer a cada tres horas e inclui alimentos integrais, tudo em menor quantidade. Tomava, todo dia, um copo de cha-verde no almoco e outro de cha- branco no jantar, alem de muito suco de frutas (abacaxi, melancia, laranja...). Testei varias receitinhas ate criar uma que foi certeira: meu suco 4 em 1, com manga, pera, rucula e canela em po. Com 300 ml dessa poderosa bebida por dia, eu acabava com a retencao de liquido e o inchaco, acelerava meu metabolismo
e desintoxicava meu organismo. Nas primeiras duas semanas ja eliminei 8 kg!Ai, tomei coragem e fui a academia. Depois de tres meses, com 28 kg a menos, minhas dores desapareceram completamente! A sensacao era de vitoria e liberdade. Voltar a fazer tudo sozinha nao tinha preco. Empolgada, segui em frente.No dia em que fui fazer as fotos para a Sou mais Eu!, no inicio de maio, tinha chegado aos 55 kg. Muito mais do que eu sonhava! Hoje sou outra Glaucia, tenho disposicao para tudo. Sou uma esposa amorosa, uma mae dedicada e faco mil passeios com minha familia linda. Conquistei um corpinho novo, e eles ganharam uma supermulher!4 propriedades em uma bebidaO suco 4 em 1 de Glaucia foi o principal segredo de sua dieta. "A combinacao dos quatro ingredientes e uma excelente opcao para a construcao e manutencao de habitos alimentares saudaveis, contribuindo para a perda de peso", afirma a nutricionista Tamyres Ribeiro. "Por se tratar de um suco natural, pode ser consumido diariamente, tendo seu efeito potencializado ao ser ingerido em jejum, embora tambem possa ser utilizado como lanche da manha ou da tarde ou como ceia", sugere a nutricionista. Veja os 4 principais beneficios do suco de Glaucia:DiureticoA pera tem acao diuretica e auxilia no combate ao inchaco, alem de ajudar a regular o intestino.AntioxidanteA manga tem antioxidantes que combatem os radicais livres, causadores do envelhecimento precoce das celulas e de doencas degenerativas como o cancer.DesintoxicanteTem efeito detox, promovido pela rucula e pelos vegetais verde-escuros em geral. Essas folhas ajudam na eliminacao das toxinas, o que e essencial para um processo de emagrecimento eficiente.TermogenicoA canela aumenta o gasto calorico do organismo durante a digestao e o processo metabolico, auxiliando na queima das gorduras. Alem disso, a especiaria favorece o controle da glicemia e do colesterol, melhora o processo digestivo e tem acao anti-inflamatoria, fortalecendo o sistema imunologico.Receita do suco 4 em 1Quantidade indicada1 copo de 300 ml por diaIngredientes1 manga (pequena) + 1 pera + 3 colheres (sopa) cheias de folhas de rucula + 1 colher (cafe) de canela em po + 300 ml de agua gelada + Adocante a gostoModo de fazerBata tudo no liquidificador e tome em seguida. Evite coar.Dica: procure usar frutas menos maduras e utilize adocantes apropriados.O CARDAPIO DE GLAUCIACAFE DA MANHA1 fatia de pao integral + 1 fatia de peito de peru light + 1 colher (cha) de requeijao light + 1 xicara de cafe com leite desnatado e adocante + 1 banana-nanicaDica da nutricionista:O peito de peru bem como presuntos, apresuntados, blanquet e outros embutidos sao alimentos com alto teor de sodio. Portanto, o ideal seria nao consumi-los diariamente.LANCHE DA MANHA300 ml de suco 4 em 1 (manga, pera, rucula e canela em po)ALMOCOSalada com 2 folhas de alface, 2 fatias de tomate, 12 cenoura pequena, 2 azeitonas, 1 palmito e 2 ovos de codorna + 2 files (pequenos) de frango grelhado + 1 colher (sopa) de feijao + 1 copo de cha-verdeDica da nutricionista:A sugestao e comer apenas um file de frango, pequeno ou medio.LANCHE DA TARDE1 fruta (1 banana ou
1 maca)JANTAR7 torradinhas integrais de 25 g + 1 colher (sopa) de atum ou maionese + 12 cenoura + 1 copo de cha-brancoDica da nutricionista:Evite o uso de maionese, que e muito calorica e pouco nutritiva.CEIA2 bananas-nanicas, cozidas no micro-ondas e polvilhadas com canela em po
Jack Bauer , Magayver , Chuck Norris e Capitao Nascimento . ( Clique na imagem para ampliar ) Locke ( Lost ) , Rin tin tin e Tin tin .......nao da pra explicar XD Dennis o pimentinha , Mari Poppins e um guarda-chuvas de chocolate . (Cliquem na imagem para ampliar ) "target"_blank"Lemmings era um jogo muito bacana pra geracao do Master System e outros .... existem versoes para PC mais modernas . (Clique na imagem para ampliar )http://pt.wikipedia.org/wiki/Lemmings Arnold xuazeneguer ( O exterminador do futuro ) , Baby ( A familia dinossauro ) e Bob Marley , perdidos nos corredores do Navio . ( Clique na imagem para ampliar ) ( Rasta = Hasta ...tendeOoO ??? Tsc tsc ) Eu nem consigo reconhecer todos os personagens ai , se vc souber por favor , faleee , nao sou do tempo do nintendo XD ! O Rei Pele , Bomberman , aquelas bombinhas inimigas no Super Marios Bros. e um Cosplay das mesmas bombas .Pele dispensa comentarios , um icone do futebol mundial .Bomberman e um jogo de estrategia inicialmente desenvolvido pela Hudson Soft. O jogo original foi lancado em 1983 e novos jogos da serie ainda continuam a ser lancados. Hoje, Bomberman estrela em mais de 60 jogos diferentes. Mas os classicos mesmo era aqueles do Nintendinho .Super Mario Bros. e um jogo de videogame lancado pela Nintendo em 1985. Considerado um classico dos jogos eletronicos, Super Mario Bros. foi um dos primeiros jogos de plataforma com rolagem lateral, recurso conhecido em inlges como side-scrolling. O jogo e o mais vendido de toda a historia dos videogames (contando-se ai os jogos vendidos junto com os consoles) e foi o principal responsavel pelo sucesso inicial do console NES (Famicom, no Japao). O jogo inspirou incontaveis imitacoes que ajudaram a fixar o estilo de jogos de plataforma. Foi o primeiro sucesso do designer de jogos japones Shigeru Miyamoto. Felicia e um dos muitos personages do desenho Tiny Toons , exibido pela Rede Globo na decada de 90 . Aqui voce pode ver a abertura do desenho no Brasil :Gremilins era um dos muitos classicos do Cinema em casa do SBT , onde os bixos nao podiam tomar banho ou comer apos a meia-noite , que se multiplicavam . aqui voce pode ver um filme com varias cenas do filme : Mario ( Snes ) , Link ( Tambem ) e Snake ( Metal Gear ) . Flash ( Seriado Antigasso ) Bom dia, boa tarde ou boa noite, meu nome e Heyder tenho 21 anos, signo solar peixes,ascendente virgem e lua em capricornio, um tanto diversificado as caracteristicas de cadaastro para uma pessoa so, resultante numa cabeca depressiva pensante, cansada e angustiante.Faco parte do sofrido proletario brasileiro, que acorda cedo para trabalhar, vejo milharesde pessoas todos os dias conformadas programadas e alienadas se sujeitando a tais coisas,deixando de lado a realidade e levando na descontracao para nao enxergarem ou nao enlouqueceremquem sabe? Vejo coisas que preferia nao ter visto, tenho tido experiencias ultimamente agradaveis,porem nocivas demais, perigosas. Minha vida segue um fluxo descontrolado,
entrando em choque ascoisas que eu almejo e o que e ''melhor'' para mim segundo terceiros. Sou rotulado todos os diaspor diversos nomes que nao influenciam no meu caracter, ora por ignorancia, ora por descriminacao.Diversas frases, teorias vem a minha cabeca da mesma facilidade como elas se vao, sonho com pessoasque nao vejo, sonho com pessoas que parecem nao ser reais, mas o que e real? Vejo a foto em meucelular, lembro como se fosse ontem e consigo sentir um pouco daquela sensacao que senti no dia (memoria),se eu realmente senti ou se foi coisa da minha consciencia pre-disposta a sensacoes,e uma incognita. Sigo ocaminho que escolhi, o caminho da loucura, o caminho das sombras, tentando entender os misterios,repletos de duvidas, voce pode me dizer que por onde vou, e errado e posso ter graves consequencias.Agora me responda se puder: Qual estrada dessa vida que nao nos leva a morte? Sera a morte um sonhoprofundo? Sera a morte o fim do jogo? Nada sei, acho que nao e o pior, pois nada sobrenaturalme dominou ou me fez sentir coisas e me levar a determinadas experiencias, todas minhas lagrimas, esofrimentos foram causados por seres humanos iguais a mim. Desde entao meu maior medo, minha maiordesconfiancia e em minha propia raca, agora voce entende por que nao acho a morte tao ruim? Talvezpor que dentro da mente de um louco habita pensamentos contraditorios obscuros, e a maioria naoesta preparada pra ver, louco so e louco por pensar diferente de uma maioria que se acha moralmente aptapara julgar o que e certo e o que e errado, pense nisso.
voce, eu e a esperanca;A mentira, verdade, sobriedade;Escravizado pela insanidade.Nisso tem a sanidade e os regimes;Presos a politicas e idealismos;De pensar tanto na moca bonita;E covarde por ser tao indeciso.O mais engracado de tudo e que minhas palavras nao dizem nada, sao sem sentido, significado ou razao, assim como minha vida, todos e tudo ao nosso redor. O inferno me espera, enquanto Deus esta ocupado arrecadando dinheiro dos miseraveis.
e.E a vida joga isso na sua cara,ha os que nao ligam, fazem da vida piada,ha os que reclamam o tempo inteiro,cada um com sua valvula de escape.Mas de nada vale isso,pois toda ida tem uma volta,e quando eu me vejo na cama sozinho de ressacaeu me deprimo e nao consigo levantar.Eu choro, eu grito, eu escrevo, conversoleio, fumo, bebo.E nada disso me afasta dessa minhacrise existencial, meu inferno astral.E ninguem pode me ajudar,pois eu mesmo me enfiei na merda,estou nela e nao consigo sair,me jogar quero ver tudo acabar.O fim esta proximo,eu simplesmente quero que o mundo morra,chamas pra todos os lados,arde o fogo do fim.