Surpreendentemente, voce nao esta sozinho se voce ja perguntou a si mesmo esta pergunta ou pediu conselhos aos seus parceiros de treino. Nos treinadores de corrida, encontramos essa questao em mais de uma ocasiao e achamos que e importante para os corredores saberem como respirar desde o inicio da corrida ate o fim.Respire pelo nariz ou pela boca quando sentir necessidade deixe esse processo acontecer naturalmente. Quando elevamos a intensidade do exercicio, produzimos acidos que vao para a corrente sanguinea e sao eliminados principalmente ao ventilar os pulmoes. Essa alteracao no sangue e percebida por receptores de acidez que ficam perto do coracao (na arteria aorta) e na arteria que vai para nosso cerebro (carotida). Esse sinal captado pelo cerebro nos faz respirar com mais profundidade e maior frequencia. Uma pessoa com grande capacidade pulmonar e bem treinada pode ventilar mais de 200 litros por minuto e precisa da boca e do nariz para isso. Quando ficamos mais condicionados ao exercicio, a tendencia e respirar com menos frequencia e mais profundamente. Afirma Carlos Eduardo Polazzo, Mestre em Fisiologia do Exercicio e Treinamento Esportivo pela Universidade Estadual Paulista. (UNESP). Ritmo respiratorioOseu ritmo de respiracao exata vai depender de como voce estiver executando oseu treino e a intensidade a que se destina o tipo de treino. Outros bons usos para ritmos derespiracaoEnquantoritmos de respiracao podem ajudar a identificar e monitorar a intensidade desua corrida, voce tambem pode usa-los para monitorar e controlar outrosaspectos da sua corrida. PacingPrestandoatencao ao seu ritmo de respiracao voce pode "sentir" o seu ritmo,especialmente em tempo runs ou intervalos de ritmo. Depoisde travar o seu ritmo meta correto para o treino, voce pode monitorar se vocecomeca a respirar mais rapido ou mais lento para identificar quando voceacidentalmente acelera ou desacelera. Requermuita atencao aos detalhes, mas pode ajudar para os corredores que lutam emmanter um ritmo consistente.Subidas Muitoscorredores nao sabem como ajustar o seu ritmo quando se depara com uma subidadurante uma corrida. Se voce nao sabe o grau exato e comprimento de uma subida, e muitodificil medir com precisao o quanto voce precisa para ajustar seu ritmo. Noentanto, se voce esta mantendo um ritmo de respiracao normal, entao voce devese concentrar em manter esse ritmo durante toda a subida. Aomanter o mesmo ritmo de respiracao, voce mantem seu esforco e ainda preveni-sede gastar energia demais ficando em cima da subida.Ogrande mito da respiracaoDor no baco- Umdos primeiros sintomas da falta de condicionamento fisico e a dor que acometealguns atletas na regiao do baco. Alguns iniciantes na corrida tambem sofremdesse incomodo, que muitas vezes esta relacionado ao diafragma e nao ao baco.A crendice popular sempre relaciona a dor no baco aoexcesso de agua ou a respiracao errada, quando na verdade essa e uma reacaomuscular. O diafragma e um musculo que esta na horizontal, embaixo do pulmao.Por isso, assim como os musculos da perna ou do braco, esse orgao fadiga esofre caibras.Amelhor formaportanto de respirar, e a forma mais confortavel e que garanta aquantidade necessaria de oxigenio naquele momento. Conforme melhora ocondicionamento fisico, a respiracao vai ficando mais tranquila, flui melhor eaos