e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanaticos por fitness essa e uma excelente noticia!Dicas de treinamento para o MESOMORFO:O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo e aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita forca e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Series Negativas e outras tecnicas avancadas e treinamento sao muito uteis para os mesomorfos que vao proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas e muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessao. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se voce se identificou com o tipo fisico mesomorfo e muito importante que nao se exceda nos exercicios cardiovasculares porque eles podem fazer com que voce perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequencia.Dicas de dieta para o MESOMORFO:Proteina e a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteinas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferencia aqueles com baixo indico glicemico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variacoes de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os niveis de energia ficarao estaveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.ENDOMORFOAs pessoas com esse tipo corporal sao geralmente mais pre-dispostas a um maior acumulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, e mais dificil para elas conseguirem um corpo em forma atraves de exercicios e dieta. A boa noticia e que a estrutura ossea dos endomorfos e larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforco em ganhar massa muscular.Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Series compostas e outras tecnicas sao muito positivas. Nao e recomendado o uso de cargas muito pesadas que vao limitar o numero de repeticoes a serem feitas. A faixa entre 10-15 repeticoes e a ideal para os endomorfos. E indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercicios para se manter dentro da sua zona de batimento cardiaco alvo.Ja que o endomorfo e conhecido pela sua tendencia de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voce se identificou com o tipo fisico endomorfo saiba que o uso de monitores cardiacos e muito util na sua rotina de exercicios.Eles vao permitir com que voce se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardiacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardiaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se voce quer saber mais sobre as zonas de batimento cardiaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequencia Cardiaca: Deixe seu coracao guiar seus treinos!!"Dicas de dieta para o ENDOMORFO:Todos