Nesta pagina estao os melhores exercicios para construcao muscular nos peitorais, esse material e de excelente qualidade mostrando exatamente como executar o movimento e mostra qual e o musculo exercitado em cada exercicio, espero que saiba aproveitar estas informacoes que sao de suma importancia para qualquer atleta.EXERCICIOS PARA OS PEITOSSUPINO RETO OU BENCH PRESSDescricao:Deitado sobre um banco horizontal, os gluteos em contato com o banco, os pes apoiados contra o solo:- Segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior a largura dos ombros;- Inspirar e descer a barra, controlando o movimento, ate o peito;- Desenvolver expirando no final do movimento.Veja como executar corretamente o exercicio na figura acima.SUPINO RETO COM AS MAOS APROXIMADASDescricao:Deitado sobre um banco horizontal, os gluteos em contato com o banco, os pes apoiados contra o solo, segurar a barra com as maos em pronacao com uma distancia variavel de 10 a 40 cm segundo a flexibilidade dos punhos:- Inspirar e descer a barra sobre o peito, os cotovelos separados, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do esforco.Este exercicio e excelente para desenvolver os peitorais na parte maior, assim como os triceps (a respeito, este exercicio pode ser incluido no programa especifico para os bracos).Veja na figura como executar corretamente e quais sao os musculos solicitados. SUPINO INCLINADODescricao:Sentado sobre um banco inclinado entre 45 e 60, segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior a dos ombros:- Inspirar e descer a barra sobre a parte superior do peito. Desenvolver e expirar no final do esforco.Veja nas imagens acima como executar corretamente o exercicio.SUPINO EM DECLIVEDescricao:Deitado, com o corpo em declive, sobre um banco mais ou menos inclinado (entre 20 e 40), pes fixados para evitar o deslizamento, segurar a barra com as maos em pronacao com uma distancia igual ou superior a largura dos ombros:- Inspirar e descer a barra sobre a parte baixa dos peitorais, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do movimento.FLEXAO OU REPULSOES FRENTE AO SOLODescricao:Apoiado frente ao solo, os bracos estendidos, maos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pes juntos ou levemente separados:- Inspirar e flexionar os bracos para levar a caixa toracica proxima do solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose);- Forcar ate a extensao completa dos bracos;- Expirar no final do movimento.Veja na ilustracao como executar corretamente o exercicio.''DIPS'' OU REPULSOES EM BARRAS PARALELASDescricao:Apoiado sobre as barras paralelas, os bracos estendidos, as pernas no vazio:- Inspirar e flexionar completamente os antebracos sobre os bracos para levar o tronco no nivel das barras;- Efetuar a repulsao e expirar no final do esforco.Durante sua execucao, quanto mais inclinado o tronco, mais importante sera a participacao dos peitorais. Ao contrario, quando mais reto estiver o tronco, mais os triceps serao solicitados.Este exercicio nao e recomendado para os iniciantes, pois exige aquisicao previa de uma certa potencia.Series de 10 a 20 repeticoes produzem os melhores resultados.Para adquirir maior potencia e tambem maior volume, os atletas acostumados ao movimento podem se exercitar com um peso pendurado na cintura entre as pernas.Observacao - Em todos os casos, e necessario