de viajar de aviao, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maioria dessas circunstancias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os niveis dos hormonios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna frequentemente nos expoe a situacoes cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse nao e suprimida. Dentre os fatores estressantes cronicos, estao a pressao no trabalho, problemas de relacionamento, solidao, problemas financeiros e a inseguranca.Quais os efeitos biologicos do estresse?O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competicoes esportivas, reunioes importantes, ou em situacoes de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade fisica, raciocinio, memoria e concentracao atraves de alteracoes em todo o organismo. Entretanto, se o estresse se torna persistente todo esse aparato biologico pode ser danificado.Algumas condicoes podem favorecer o aparecimento dos efeitos negativos sobre o organismo:Um acumulo de situacoes persistentemente estressantes, particularmente aquelas de dificil controle, como a pressao no trabalho, um relacionamento infeliz.Estresse persistente seguido de uma resposta aguda a um evento traumatico, como um acidente automobilistico.Um relaxamento ineficiente ou insuficiente.Um estresse agudo em pessoas com doencas graves.Os efeitos danosos do estresse persistenteEfeitos psicologicos.Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, esta associada ao inicio de depressao ou ansiedade. Parece que a liberacao repetida do hormonio de estresse diminui a liberacao de serotonina, uma substancia importante para a sensacao de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realizacao, e os relacionamentos sao frequentemente prejudicados.Efeitos fisicos.Aumento da pressao arterial;Maior risco de derrame;Maior susceptibilidade a infeccoes;Disturbios gastrointestinais, como diarreia e constipacao;Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;Resistencia a insulina que esta associada ao diabetes tipo 2, e exacerbacao do diabetes;Dor de cabeca do tipo tensional;Insonia;Diminuicao do desejo sexual e impotencia temporaria nos homens;Exacerbacao da tensao pre-menstrual;Diminuicao da concentracao, inibicao do aprendizado e reducao da memoria;Exacerbacao de lesoes de pele, como por exemplo, a acne.Como lidar com o estresseAntes de tratarmos das estrategias de como diminuir o estresse, alguns consideracoes devem ser feitas:Primeiro, nenhum metodo isolado e infalivel, uma combinacao de varios fatores e geralmente mais efetiva.Segundo, o que funciona para uma pessoa, nao necessariamente funcionara para todo mundo.Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o individuo, e a falta de estresse pode levar ao tedio e depressao.E finalmente, um medico ou psicologo deve ser procurado quando forem identificadas condicoes fisicas e psicologicas associadas ao estresse, como sintomas cardiacos, dor significativa, ansiedade, ou depressao.Dieta saudavelUma dieta saudavel e essencial para qualquer programa de reducao do estresse. A saude em geral e a resistencia ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso alcool, cafeina e cigarro.ExerciciosO exercicio fisico e uma otima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saude geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestoes sao: ginasticas aerobicas,