A agua (H2O) se destaca na termorregulacao (regulacao da temperatura corporal) por meio da sudorese, na funcao estrutural (ligacao entre moleculas), no transporte e na eliminacao de substancias e no controle da pressao arterial (Powers Howley; 2005; McArdle, Katch e Katch, 1998. E o principal componente do corpo humano, perfazendo um total aproximado de 60% da massa corporal e 72% da massa corporal magra em adultos saudaveis (Guedes Jr. e Rocha, 2008). Essa proporcao de agua depende de fatores como a idade e a composicao corporal, e individuos mais velhos e mais gordos a apresentar menor quantidade relativa de agua corporal. E possivel resistir a longos periodos sem comida, utilizando apenas da energia armazenada no tecido adiposo. Entretanto, o ser humano nao resiste a periodos prolongados sem consumo de agua. Perdas de agua equivalentes a 2% do peso corporal proporcionam a manifestacao da sede. Perdas maiores (aproximadamente 6%) ja podem levar a exaustao por calor, com consequente confusao mental, dor de cabeca, desorientacao, coma e morte (Bucci, 1996 apud Guedes Jr., Souza Jr. Rocha, 2008). Logo, nao e aconselhavel esperar a manifestacao da sede para se hidratar; pois, quando se sente sede, ja se vivencia um estado de desidratacao (perda de agua) de aproximadamente 2% do peso corporal. Quando perdemos agua, perderemos tambem, eletrolitos que desempenham importantes funcoes no organismo (ex: sodio, potassio, cloreto). A recomendacao para a adminstracao de agua em condicoes de repouso e de, aproximadamente, 2,5 litros por dia (McArdle, Katch e Katch, 1998). Porem durante a pratica de atividade fisica, pode ocorrer um aumento significante da perda liquida decorrente de uma maior producao de suor. Isso se deve ao aumento na producao de calor em decorrencia do exercicio (Bacurau, 2007), pois o corpo humano e apenas 20% a 30% eficiente, ou seja, somente essa porcentagem da energia disponivel e utilizada para realizar trabalho, o restante (70% a 80%0 e perdido em forma de calor (Powers e Howley, 2005). Com isso, o organismo gera mecanismos para eliminar o calor. Sendo a transpiracao o mecanismo mais eficiente, liberando liquido pela pele (suor) e na sua evaporacao. A taxa de producao de suor durante o exercicio intenso em clima quente e umido pode chegar a 1 litro por hora (Foss e Keteryian, 2000; McArdle, Katch e Katch 1998). Toda via Costill (1977 apud Powers e Howley, 2005), afirma que essa perda pode atingir niveis ainda mais elevados, de ate 2,8 litros/hora. Os efeitos da desidratacao podem causar: - perda de agua corporal;- sede;- cor da urina alaranjada (escura);- diminuicao do volume sanguineo;- aumento da viscosidade do sangue;- aumento da frequencia cardiaca;- aumento da pressao arterial;- diminuicao da taxa de transpiracao e esfriamento por evaporacao;- aumento da temperatura corporal (hipertermia);- queda do rendimento (fraqueza, diminuicao da coordenacao, vertigem, caimbras etc);- coma e morte. Para isto nao acontecer, a prevencao e a melhor maneira de evitar. Para prevenir e importante ingerir liquidos antes do exercicio, durante e pos-exercicio. Existe a ideia de que um baixo numero de repeticoes promoveria hipertrofia muscular e, um numero ligeiramente elevado de repeticoes resultaria em uma maior definicao