testing protocols chosen: http://www.megaupload.com/?d=2KAEP9FK Full article appears in Toulouse France in 8 - 9/6/2011: http://www.megaupload.com/?d=D6NH1OMH MANTENHA A FORMA NO VERAOPublicado em qua, 05/01/2011 - 11:02Com a chegada do verao nos preocupamos muito em manter a nossa forma, principalmente porque nesta estacao usamos menos roupas, tornando mais dificil esconder aquelas gordurinhas localizadas, ainda mais quando vamos para a praia e exibimos nosso corpo. Entramos muitas vezes no verao com alguns quilinhos a mais devido as festas de fim de ano, pois exageramos demais na alimentacao e no almoco do dia seguinte. Elaborei algumas orientacoes de como manter a forma e principalmente nossa saude durante a estacao:- Pratique atividade fisica regularmente evitando os horarios das 11h as 15h, principalmente em dias muito quentes.- Use protetor solar!- Beba muita agua, antes, durante e depois da atividade fisica.- Evite alimentos gordurosos, bebidas alcoolicas e doces, pois alem da grande quantidade de calorias, estes alimentos interferem no processo metabolico nos deixando menos dispostos a praticar atividade fisica.- Coma muita salada, frutas e alimentos leves.- Alongue antes e depois da atividade fisica.- Se possivel, verifique sempre a sua pressao arterial e controle seus batimentos cardiacos.- Invista em equipamentos para pratica de atividade fisica como: tenis com amortecedor, frequencimetro cardiaco, chapeu e roupas leves. Assim controlamos nosso condicionamento fisico, nosso coracao, nossas articulacoes, nossa pele e ficamos mais confortaveis para a pratica do exercicio.- Descanse uma ou duas vezes por semana, pois o descanso faz parte do treinamento.- Escute o seu corpo, pois dores musculares em excesso e sinal de que algo nao esta bem, persistindo as dores procure um medico.- Controle o seu peso, recomenda-se subir na balanca uma ou no maximo duas vezes por semana, preferencialmente pela manha.- Mantenha a qualidade do seu sono, pois muitos estudos mostram que a ma qualidade do sono interfere no rendimento e tambem na perda de peso.Aproveito a oportunidade para desejar um otimo 2011 para os leitores da Proximus e agradeco muito os emails que recebi ao longo deste ano com palavras de carinho e incentivo. Ficarei sempre a disposicao dos amigos atraves do meu site.Um grande abraco,Flavio Bueno.www.flaviobueno.com.brFonte: www.proximus.com.br Novas diretrizes para exercicios e idosos Position stand offers recommendations on aerobic, resistance, flexibility and neuromotor exerciseINDIANAPOLIS The American College of Sports Medicine (ACSM) has just released new recommendations on the quantity and quality of exercise for adults, definitively answering the age-old question of how much exercise is actually enough.The position stand, titled "Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise," reflects current scientific evidence on physical activity and includes recommendations on aerobic exercise, strength training and flexibility. Consistent with the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, ACSMs overall recommendation is for most adults to engage in at least 150 minutes of moderate-intensity exercise each week.The scientific evidence we reviewed is indisputable, said Carol Ewing Garber, Ph.D., FAHA, FACSM, chair of the writing committee. When it comes to exercise, the benefits far outweigh the risks. A program of regular exercise beyond activities of daily living is essential