o Posicao: Em posicao ortostatica sobre a meia bola (BOSU). Procure manter o tempo todo os principios do metodo, especialmente o alongamento axial e o controle de centro. o Movimento: Inspire para iniciar e na expiracao, contraindo o abdomen, desafiar o equilibrio, ora tirando um pe do contato com a meia bola, ora o outro pe. Alternar os movimentos, variando entre flexao de coxa e joelho, extensao de coxa, abducao, sempre buscando se equilibrar. o Objetivos: Treino de Equilibrio, Concentracao,Controle de centro, Coordenacao Motora e Fortalecimento de MMII.Lorena Frange Caldas. CURSO METODO PILATES NA GESTACAO-As Fases da Gestacao: do 1 Trimestre ao 3 Trimestre- As Alteracoes Fisiologicas na Gestacao:Alteracoes Hormonais, Respiratorias, Cardiovasculares, Musculares, Articulares e Posturais.- A Gravidez e o Centro de Gravidade- A Incontinencia Urinaria na Gestacao- O Assoalho Pelvico- A Lombalgia nas Gestacoes- O Metodo Pilates na Gestacao- Os objetivos do Metodo Pilates na Gestacao- Avaliacao Fisica e Postural da Gestante- Revisao dos principios do Metodo Pilates aplicados a Gestante- Alongamento e Fortalecimento de membros inferiores e superiores- Mobilizacao da coluna na Gestante- Manobras manuais associadas ao metodo pilates- Exercicios do Metodo Pilates Adaptados a Gestacao- Exercicios para o Pos Parto- Contra Indicacoes- Sinais e Sintomas para Interrupcao do ExercicioExercicios do MAT PILATES adaptados a Gestacao:Exercicios no Solo com o uso de Bolas, acessorios e equipamentos auxiliares.Bolas: Bola suica e Over ballAcessorios: Bosu, Faixa elastica, body bolster, flex-ring, rolos, tonning ball ou halteres.Equipamentos auxiliares: Caixas, Step Barrel e Meia Lua.Exercicios de equipamentos do Metodo Pilates adaptados a Gestacao:Cadilac ou trapezio, Wall Unit, Prancha de Molas, Combo Chair, Ladder Barrel.PROGRAMACAO :CURSO: O METODO PILATES NA GESTACAOMAT PILATES E EQUIPAMENTOSNOVAS TURMAS PARA 2011!!!CONFIRAM NO NOSSO SITEwww.posturalestudiopilates.com.brCARGA HORARIA: 40 HORAS AULA.INCLUSO:- APOSTILA COM FOTOS DOS EXERCICIOS- ENTREGA DE CERTIFICADO Esses movimentos sao realizados com velocidade maior que os exercicios tradicionais do Metodo Pilates, para treino cardiovascular (Aerobico). Inspirar e expirar profundamente no comeco do treino, e depois respiracoes mais curtas. Mantendo sempre o Controle de Centro e Alongamento Axial.Para manutencao do condicionamento cardiorrespiratorio na gestante, deve ser sempre supervisionadas, e NUNCA ultrapassando a frequencia cardiaca recomendada pelo Colegio Americano de Ginecologia e Obstetricia, ou seja, 140 bpm.o Posicionamento:Gestante posicionada Sentada sobre a bola, com os pes apoiados ao solo, nao levantar os isquios da bola durante os exercicios;Realize pequenos saltos com a bola.Batida de Pes bilateral: Latero-lateral; realizando abducao e aducao das pernas.Bracos: Abducao e Aducao de MMSS, para cima (alto) e para frente.Circundacao: Realizar Circundacao de bracos, sentido horario e anti- horario.Bracos: Flexo- extensao anterior com cotovelos abertos / cotovelos fechados / para cimaAssociar todos os movimentos anteriores com os Saltos.Lorena Frange Caldas. PRATICAR OS MOVIMENTOS DO NADO FORA DA AGUA PODE SER MUITO CRIATIVO PARA DIVERSIFICAR A AULA DE PILATES COM ENFOQUE EM MEMBROS SUPERIORES, ASSIM COMO TAMBEM PARA TRABALHO DE FISIOTERAPIA DE REEDUCACAO FUNCIONAL EM ATLETAS DE NATACAO.VAMOS CONFERIR!o Acessorio:Bola Suica n65 (o tamanho da bola pode variar conforme o tamanho do aluno)o Posicao Inicial:Em Decubito Ventral sobre a bola suica.Bracos e cotovelos estendidos, pernas estendidas, pontas dos pes apoiados no solo e abdomen contraido sobre a bola. o O