perda rapida pode estar relacionada a desidratacao e consequentemente a perda de massa magra), nao consumir suplementos nutricionais sem a indicacao de um profissional habilitado. A hidratacao, tambem e de extrema importancia, para quem almeja um bom desempenho nas provas e treinos. Para o atleta adequar as suas necessidades em macro e micronutrientes e necessario um cardapio individualizado, pois cada individuo tem uma necessidade nutricional diaria".Mas, o atleta nao pode manter uma dieta durante todo o ano. Cada periodo, marcado por pre e pos temporadas, exige uma dieta distinta. Nesse caso, no periodo pre-competicao, o atleta deve se preocupar com o armazenamento de energia no musculo. "Por se tratar de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas duracoes e percursos com variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo e considerado um esporte de grande exigencia fisica e nutricional. As refeicoes (pre e pos-treino e muitas vezes durante a atividade) dos ciclistas devem ser constituidas em maior proporcao por carboidratos. Porem os alimentos com propriedades antioxidantes (alcachofra, salsa, cereja, frutas citricas, pimentao vermelho, tomate) nao podem ser esquecidos, pois atuam reduzindo a producao de radicais livres decorrentes da pratica esportiva, especialmente nas atividades de longa duracao. E importante manter sempre o equilibrio calorico (o excesso de peso corporal proveniente de gordura, contribui para um menor desempenho da atividade fisica), avaliar a perda de peso (a perda rapida pode estar relacionada a desidratacao e consequentemente a perda de massa magra), nao consumir suplementos nutricionais sem a indicacao de um profissional habilitado. A hidratacao, tambem e de extrema importancia, para quem almeja um bom desempenho nas provas e treinos.Para o atleta adequar as suas necessidades em macro e micronutrientes e necessario um cardapio individualizado, pois cada individuo tem uma necessidade nutricional diaria".Daiane, ainda da dicas de alimentacao durante e posteriormente aos treinos. Na fase de treino, a alimentacao depende do periodo de duracao do mesmo. Desse modo: "Se a atividade possuir duracao de ate 1 hora e intensidade de moderada a baixa, pode-se fazer uso apenas de agua, sendo que, a hidratacao deve ser de forma gradual 150ml a cada 20min. Este mesmo esquema de hidratacao vale se o treino possuir duracao superior a 1 hora. E importante nao esperar o final da primeira hora para se hidratar, pois neste momento, o atleta ja estara sofrendo alguns sintomas da desidratacao. Porem, quando a atividade fisica possuir duracao superior a 1 hora, a hidratacao com agua nao e mais suficiente, pois o organismo comeca a ficar depletado em alguns nutrientes. Portanto, em treinos com duracao superior a 1 hora deve-se ingerir juntamente a agua, carboidratos na forma de gel e repositores hidroeletroliticos (carboidratos e eletrolitos) tambem respeitando o intervalo de 20min. Durante os treinos, nao e necessaria a ingestao de alimentos, visto que, ha formas mais praticas e eficazes para suprir as necessidades do individuo nessa fase.Obs: Em atividades intensas do tipo intermitente, na primeira hora de atividades o consumo apenas de agua nao e suficiente. Neste caso a atividade requer hidratacao com bebidas que fornecam carboidratos e sodio, alem de outros