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O clima quente e convidativo para a pratica de esportes. E, se voce ainda nao pratica nenhum, nao espere as ferias passarem para movimentar seu corpo. Na praia, no campo ou mesmo na cidade, o importante e tirar proveito da animacao que o sol nos proporciona.Para se divertir e queimar calorias (outra maneira de queimar calorias e com uma dieta balanceada), ao mesmo tempo, a fisiologista Claudia Zamberlan da algumas opcoes de exercicios para fazer nas ferias. No entanto, ela ressalta que e muito importante comecar aos poucos. "Nao adianta exagerar na carga dos exercicios em duas semanas de ferias. Isso pode ocasionar dores musculares e ate mesmo lesoes", explica. Confira as dicas da fisiologista, escolha seu esporte preferido e mexa-se neste verao.CaminhadaSimples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porem, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolacoes. O uso de meia e tenis e fundamental para nao prejudicar a coluna e o tornozelo.Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 276 kcal.Caminhada na areia. Andar na beira do mar nao so queima calorias, como tambem fortalece os musculos inferiores. Para voce, que esta comecando a se exercitar, faca sua caminhada com a agua do mar na altura do tornozelo. Se voce ja e assidua da atividade, pode caminhar com a agua ate o joelho. A agua, alem de refrescar, da uma sensacao agradavel ao exercicio. Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 270 kcalFrescobolExercitar-se e melhorar a coordenacao motora sao os principais beneficios desta atividade. A diversao tambem e garantida ao jogar frescobol. Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 190 kcalVolei de praiaApesar de divertido e de proporcionar interatividade, e preciso ter uma certa nocao de como jogar para nao atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso nao significa que voce nao pode praticar volei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos.Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 150 kcalBicicletaPode ser em uma ciclovia ou na areia da praia, mas procure sempre pedalar em linha reta. Comecar devagar e importante para quem nao tem o costume de praticar o exercicio. Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de pratica.Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 126 kcalNatacao Essa atividade promove um grande gasto calorico e e a mais refrescante de todas. Piscinas sao uma otima opcao. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudanca das mares. Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: 260 kcalAtividades livres na praiaAlgumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, sao aulas de alongamento e danca. Os horarios sao bem flexiveis e levam em consideracao o cuidado com a exposicao solar (as aulas sao de manhazinha ou no final da tarde). Calorias perdidas por 30 minutos do exercicio: Alongamento: 90 kcalDanca: 200 kcalTomar cuidado com o horario do sol e fator importante para todos os exercicios feitos ao ar livre. O ideal e que sejam praticados antes das 10 da manha ou depois das 4 da tarde.
E nao se esqueca de passar o protetor solar. OBS.: Como no nosso estado do Amapa nao dispomos de praias em perfeitas condicoes de pratica, procure adaptar os exercicios, nos nossos parques, pracas e etc. As ferias estao chegando, nao fique parado(a). FONTE: http://www.minhavida.com.br
feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potassio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperacao muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. ->Espinafre:Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substancia presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captacao de oxigenio pelos musculos. "O octacosanol potencializa o processo de geracao de energia pela quebra de acucares, gorduras e proteinas. Portanto, se nao aumenta de modo significativo a forca muscular, ao menos ja sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de producao de energia para os musculos", explica Maria Luiza Bellotto ->Carne Vermelha:Ela e a principal fonte da vitamina B12, indispensavel para o bom funcionamento das celulas nervosas e musculares do corpo. Alem disso, a carne vermelha e fonte de todos os aminoacidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteinas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e file mignon. ->Agriao:Fonte de ferro e vitamina C, essa hortalica diminui a fadiga muscular causada por atividades fisicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos. ->Agua: Como aproximadamente 70% dos nossos musculos sao formados por agua, e muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Alem disso, sem agua nao ha uma sintese proteica eficiente, o que atrapalha a formacao de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto. ->Brocolis:Para quem sente muitas dores depois dos exercicios, comer brocolis e fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porcao de brocolis em pelo menos uma das refeicoes do dia ajuda a prevenir dores nos musculos, bastante comuns apos os exercicios. "Esse estudo mostra um resultado muito possivel, ja que o brocolis e um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brocolis sao o betacaroteno, luteina e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos as celulas saudaveis", explica Maria Luiza Bellotto. Fonte de pequisa: http://msn.minhavida.com.br POR FERNANDO MENEZES
"Alguem que nao saiba nadar corre perigo entrando num lago de profundidade media de 30 centimetros? Quem tiver dito que sim acertou. Porque um lago que tenha 90% de seu leito com profundidade de 10 cm e os outros 10% com profundidade de 2,1 m se enquadra na media de 30 cm ; porem se a pessoa que nao sabe nadar for jogada nos 10% de maior fundura certamente morrera afogada. Numa populacao onde, na media, cada individuo consuma 800 calorias diarias, qual a chance de todos sobreviverem? E arriscado afirmar que todos sobreviverao, porque pode ser o caso de termos a metade do nosso universo consumindo 1.600 calorias e a outra metade passando fome..." Achei esse dado um tanto expressivo e muito importante, parte do pressuposto que gostaria de chegar. Voce sabe nadar? pra mim nadar deveria ser igual a andar de bicicleta, todo mundo deveria tentar um dia e nunca mais se esquecer. Estudos revelam que mais da metade das pessoas no Brasil nao sabem nadar. A questao da geografia ajuda neste dado, os estados do norte e nordeste onde a incidencia de rios, mares, riachos e etc. e maior, a % e menor de pessoas que nao sabem nadar, enquanto que nos os estados do sul, sudeste e centro-oeste, onde a incidencia de rios, mares, riachos e etc. e menor, a % aumenta de pessoas que nao sabem nadar. No estudo tambem encontrei o fator medo, a chamada "Hidrofobia" medo de agua, um medo que se inicia na infancia, e em alguns casos por traumas vividos durante a mesma ou ate mesmo na vida adulta. Geralmente, e tambem na infancia que se comeca aquela fase "cascao",ou seja, agua nem de longe. Acredito que nesta fase os pais, deveriam incentivar as criancas gostar de agua e possivelmente depois ensina-los de alguma forma a nadar ou matricula-los em centros esportivos ou academias, com profissionais devidamente qualificados. Considero o fato de saber nadar, como uma forma de sobrevivencia em alguns casos de extremo perigo. Hoje em dia, quanto mais se coloca a crianca para a pratica da natacao, mais ela se relaciona bem com agua, e desenvolve habilidades como: agilidade, coordenacao, trabalha o cognitivo, alem de contribuir para a melhora de algumas doencas respiratorias, caso a crianca tenha e etc... Nadar faz bem, trabalha praticamente todos os musculos do corpo, desenvolve no crescimento. E aquela historia de que nas mulheres os ombros ficam largos, isso e do passado. Sao infinitas as vantagens que se tem ao nadar, entao procure voce que nao sabe, aprenda. Voce nao vai se arrepender, e se voce ja sabe, pratique sempre. Fontes de pesquisa: Donato Cardoso dos Reis - Artigo -Setor Reciclagem. E http://msn.minhavida.com.br/. Natacao e ate corrida sao beneficos para quem sofre com asma e bronquiteA pratica de exercicios fisicos pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que tem problemas respiratorios. Muitas vezes, quem sofre com doencas cronicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamacao nas vias respiratorias, tem limitacoes fisiologicas e acaba se afastando das atividades fisicas, o que e um
correr sao exercicios que beneficiam o condicionamento fisico "Muitas das pessoas com complicacoes respiratorias que incluem uma caminhada no dia a dia, passam a ter mais facilidade em praticar esportes do que pessoas sadias que nao tem o habito de caminhar ou correr", completa o especialista. Hora de parar Durante o treino, sintomas como dores no peito, enjoo, fraqueza e queda brusca de pressao sao sinais de que a pessoa deve parar imediatamente, de acordo com Raul Santo, que lembra que esses problemas na maioria das vezes ocorrem por falta de acompanhamento de um profissional. "As pessoas com problemas respiratorios so devem praticar aqueles exercicios indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem.FONTE: http://msn.minhavida.com.br Por Fernando Menezes
nossas atividades da vida diaria, inclusive no repouso noturno, o que determina grande perda noturna da glicose do figado e a necessidade de nos alimentarmos pela manha antes da ginastica. Se o maior substrato para o exercicio e para a manutencao da atividade cerebral e a glicose, nada mais obvio do que utiliza-la antes da malhacao. Isso podera evitar os sintomas nada agradaveis da hipoglicemia baixa de glicose no sangue caracterizada por mal estar, sudorese fria, palidez cutanea, tremores, palpitacoes e o vexame de um desmaio durante os treinos. Muitas vezes, os sintomas sao mais sutis, como cansaco fisico, baixo rendimento na ginastica e dores de cabeca. Os aliados A melhor forma de ingerir glicose e aquela em que as inumeras moleculas de glicose sao ligadas entre si em uma longa cadeia, produzindo um carboidrato complexo ou amido na forma de pao. Isso mesmo! O pao e o melhor alimento para garantir nosso substrato de glicose quando vamos nos exercitar. Nao adianta comer uma banana e ir para a academia como muitas pessoas fazem. A diferenca basica e de que no amido, as moleculas de glicose sao liberadas para o sangue de maneira lenta e gradual, garantindo um suporte energetico estavel e continuo, ao passo que os carboidratos das frutas sao basicamente frutose e sacarose, que sao carboidratos de liberacao rapida. Alem disso, podemos ir um pouco alem e fazer uma dieta balanceada, que nos garanta a ingestao de carboidratos em todas as refeicoes, inclusive naquela que antecede o dia da ginastica, garantindo, assim, estoques completos de glicose no figado e um alto rendimento fisico durante a ginastica. A ingestao de carboidratos nao atrapalha os planos de quem deseja perder peso. Uma dieta balanceada tem 50% de suas calorias na forma de carboidratos e para que ela induza a perda de peso, basta que seu total calorico seja menor do que o gasto calorico da pessoa em questao. Alem disso, e importante entender que a perda de peso nao ocorre somente enquanto nos exercitamos, uma vez que a pratica regular de atividade fisica aumenta o nosso gasto calorico diario e nao apenas enquanto nos exercitamos. Como nosso estoque de glicose e limitado, o organismo humano utiliza as gorduras como fonte de energia quando a pratica de atividade fisica tem duracao superior a 30 minutos. A utilizacao de gordura como energia evita que os estoques de glicose reduzam a valores muito baixos, prevenindo assim episodios de hipoglicemia. A gordura utilizada para gerar energia durante a atividade fisica e proveniente dos estoques corporais, na forma de triglicerides armazenado nas celulas gordurosas ou circulantes na corrente sanguinea. A utilizacao de gordura e de glicose acontece de forma simultanea, porem a glicose e utilizada em menor proporcao. Isso significa que para o organismo humano utilizar gordura durante exercicio fisico, nosso estoque de glicose deve estar adequado, e so conseguimos isso com alimentacao balanceada. Logo, quando praticamos uma atividade fisica simples, devemos fazer um lanche com duas ou tres fatias de pao branco ou integral e laticinios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o
presunto de peru ou a blanquette de peru. A medida em que nossa atividade fisica vai ficando mais intensa, precisamos tambem de uma dieta mais elaborada e de uma suplementacao de carboidratos, caso dos atletas que participam de corridas de longa distancia e de maratonas.Hidrate o corpo Alem das medidas dieteticas, a hidratacao antes e durante os exercicios fisicos, proporciona a reposicao da agua perdida durante os mesmos, impedindo a desidratacao e a perda eletrolitica. Nos casos simples, pode ser feita com agua potavel, podendo ainda se utilizar liquidos isotonicos, observando os cuidados na quantidade calorica ingerida, calculando-se esse percentual na dieta do atleta. Quando a pessoa consegue se alimentar corretamente antes da ginastica e consegue ainda boa hidratacao durante a realizacao dos exercicios, sua proxima refeicao pode ser no horario habitual da dieta. Melhor ainda seria deixar uma ou duas porcoes de frutas para o final da ginastica. Alem de hidratar, elas garantem suprimento de frutose, sacarose e eletrolitos que recompoem com propriedade as forcas do guerreiro para a ginastica do dia que comeca.FONTE: Ellen Simone Paiva Endocrinologista e nutrologa. Diretora clinica do CITEN - Centro Integrado de Terapia Nutricional. http://msn.minhavida.com.br
Subir escadas quando o elevador nao funciona costuma ser o auge do esforco de muita gente. Mas voce tambem pode ter superpoderes em uma situacao de vida ou morte.Forca e resistenciaMesmo que por um curto periodo, nossos musculos sao capazes de se contrair todos de uma vez, gerando uma forca incomum. Com endorfina, e possivel nao sentir dor, e os ossos modificam sua estrutura para suportar grandes pressoes.Musculos1. OXIGENADOCom a adrenalina no corpo, o sangue circula com mais facilidade e intensidade, levando mais oxigenio aos musculos, que passam a trabalhar mais contraidos. 2. PODER DA MENTEPor isso, quando o sistema nervoso envia os impulsos eletricos para estimular os musculos, as fibras de contracao rapida sao ativadas todas simultaneamente. 3. RICOS EM FIBRASTudo ocorre a um nivel microscopico: cada musculo tem milhares de fibras, que contem centenas de miofibras.4. CONTRAIR E COCARCompostas de proteinas, as miofibras sao formadas por filamentos menores ainda. Esse conjunto provoca a contracao muscular depois de receber o impulso eletrico.5. ENCAIXE PODEROSOOs filamentos sao dispostos em fileiras. Na contracao muscular, um desliza sobre o outro e eles se encaixam - e dessa sincronia que vem a explosao de forca.OSSOS 1. DURO DE ROERO tecido compacto que reveste o osso funciona como uma capa rigida, composta de calcio e fosforo. Nervos e vasos saguineos passam por orificios em sua superficie.2. FESTA DO INTERIORPor dentro, os ossos tem uma parte mole e viva, composta de fibras de colageno. 3. MANIA MOLEGracas ao interior maleavel, o osso e capaz de mudar e se rearranjar para aliviar grandes tensoes.Dor1. O CAMINHO DA DORNo segundo em que nos ferimos, o estimulo da dor chega ate o cerebro. 2. ALIVIO IMEDIATOQuando o cerebro entende que a dor e muito grande, ele nos poupa da noticia ruim: envia sinais para a hipofise, que libera no sangue a endorfina. Esse analgesico natural obstrui a comunicacao entre os nervos, impedindo que os estimulos de dor passem.Energia De homem a super-homem: com adrenalina, os sentidos ficam mais agucados.1. O PERIGOAo sentir medo ou se deparar com uma situacao de risco, o corpo sofre uma mudanca radical. O hipotalamo (responsavel por manter o equilibrio entre o estresse e o relaxamento) e acionado e envia uma mensagem para que o organismo fique alerta.2. ROLA UMA QUIMICAA glandula hipofise recebe a mensagem do hipotalamo e envia, pelo sangue, sinais que ativam as glandulas suprarrenais (acima dos rins), que produzem adrenalina.3. HORMONIO DO "FICA ESPERTO"A adrenalina e responsavel por criar um estado de prontidao. Ajuda a pessoa a enfrentar o perigo e o organismo a lidar com o estresse.4. NO SANGUEAo cair no sangue, a adrenalina contrai os vasos sanguineos. Assim, o sangue corre mais rapido, o que aumenta os batimentos cardiacos e o fluxo de oxigenio no corpo. O cerebro fica mais apto a tomar decisoes rapidas e os musculos, mais flexiveis. As pupilas dilatam-se para melhorar a eficiencia visual e o figado chega a produzir mais glicose, gerando mais energia.Num caso de vida ou morte um sedentario pode correr ate 5 km queimando glicose e segurar mais 7 km com gordura.TANQUE
RESERVAGracas a adrenalina despertada pelo perigo, uma pessoa e capaz de correr mais do que o normal. Assim que acaba nosso combustivel comum, a glicose, a adrenalina libera o uso de uma fonte alternativa de energia.VEICULO FLEXEsse combustivel extra e a gordura. Geralmente abundante, quando ela entra em acao, voce ganha mais um pique para fugir do perigo - e ainda sai um pouco mais magro do processo.AMORTECEDOR O joelho, nossa maior articulacao, e capaz de suportar 20 vezes o peso do corpo.1. DIVISAO DE TAREFASPara aliviar as tensoes, os joelhos contam com dois meniscos (o medial e o lateral). Sao cartilagens responsaveis por controlar o peso, estabilizando a articulacao.2. LIGACOES DESEJOSASOs tendoes e ligamentos conectam o joelho com musculos e ossos, trazendo a forca da perna inteira para aquele ponto.3. REVESTE E LUBRIFICAMovimentos intensos no joelho? E um trabalho para a membrana sinovial. Alem de revestir o joelho, ela produz um lubrificante que reduz atritos.4. EMBORRACHADOO amortecedor fica completo com a cartilagem, cuja principal funcao e absorver impactos. Sua espessura pode chegar ate 0,6 cm.Fontes Camila Luisa Sato, fisioterapeuta formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp); Arnaldo Jose Hernandez, chefe do Grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clinicas de Sao Paulo; Ivan Okamoto, vice-coordenador do departamento de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia. REVISTA SUPERINTERESSANTE - POR Giselle Hirata, Alessandra Kalko, Eber Evangelista, Luiz Iria.
isso podemos ampliar as opcoes para a clientela.Hoje trago algumas ideias de placas de bem vindos para porta de entrada.Nada como receber com este item bem lindo na porta, nao e mesmo?Aceitamos encomendas em outras cores e outros modelos, tbm, se for o caso.Por hoje e isso, amanha trago mais novidades.Temos algumas pecas a pronta entrega, vou postando aos poucos.Bjus<3 b="">
(foto cedida pela Prefeitura Municipal)Vista parcial da Praca Manoel Terra. Ao fundo a Igreja de Santa Rita. Editora: Postais do Brasil/Brascard. Numero: 06. Foto: Renata Miziara (foto cedida pela Prefeitura Municipal)Aspectos da Igreja de Santa Rita. Editora: Postais do Brasil/Brascard. Numero: 15. Foto: Renata Miziara (foto cedida pela Prefeitura Municipal)Igreja Santa Rita. Patrimonio Historico. Editora: Ambrosiana. Numero: 6235/R. Foto: PeixinhoVista noturna da Igreja Santa Terezinha. Editora: Postais do Brasil/Brascard. Numero: 04. Foto: Renata Miziara Igreja de Nossa Senhora D'Abadia. Realiza anualmente a Festa da Padroeira de Uberaba, no dia 15 de agosto, desde 1.882. Editora: Postais do Brasil/Brascard. Numero: 09. Foto: Sergio O. RehderAspectos da Igreja de Nossa Senhora D'Abadia. Editora: Postais do Brasil/Brascard. Numero: 10. Foto: Sergio O. Rehder A igreja da Medalha Milagrosa esta localizada no Mosteiro da Imaculada Conceicao, distribui as pilulas de Sao Frei Galvao.Igreja Medalha Milagrosa. The Miraculous Medal Church. Editora: Ambrosiana. Numero: 6340/P. Foto: PeixotinhoPca. Rui Barbosa - vista noturna. Editora: Ambrosiana. Numero: 1044/PIgreja de Sao Domingos. Editora: Ambrosiana. Numero: 156/P
Geraldo Hilario TorresFonte: IBGE http://cidades.ibge.gov.br/xtras/perfil.php?lang=&codmun=316870&search=||infogr%E1ficos:-informa%E7%F5es-completas Acesso: 31/01/2017 as 14:43 Note que os postais referem como Acesita.Acesita. Trecho da Alameda 31 de outubro. Editora: Mercator/Graficos Brunner. Numero: E-3444Acesita. Aspecto do centro. Editora: Mercator/Graficos Brunner. Numero: E-3442
e chamado), fundado em 01/09/1910. Suas cores sao vermelho e branco. Atualmente disputa a serie A3 do Campeonato Paulista 2017.Aeroporto Internacional. Estadio Alfredo de Castilho (E. C. Noroeste). Igreja Tenrikyo de Dendotyo. Shopping Center. Editora: Mult-card. Numero: 07/A. Foto: Agnaldo Escobar BrancoIgreja Tenrikyo de Dendotyo (Sede Missionaria da Tenrikyo do Brasil). Tenrikyo de Dendotyo Church. (Missionary Headquarters Of Tenrikyo From Brasil). Editora: Multi-card. Numero: 020. Foto: Agnaldo Escobar BrancoVista parcial noturna com destaque para o Terminal Rodoviario. Partial night view detaching the Bus Station. Estadio Alfredo de Castilho (E.C. Noroeste) Alfredo de Castilho Stadium. Editora: Mult-card. Numero: 04/A. Foto; Agnaldo Escobar Branco
posso agregar muito mais informacoes para voces!!!!!!Comentem aqui o que voces querem saber o que eu nao souber vou atras e publico a todos, em breve farei uma viagem e vou trazer novidades de la, prometo que antes de ir irei fazer uma publicacao dando dicas de produtos Mac que todo mundo deve ter!!!!! Afinal estes anos todos estive dentro de uma Mac e posso falar com propriedade da qualidade dos produtos!Grande bjuAte ja jaRobson Oliveira
cacador de Akumas. Enquanto ele vaga de cidade em cidade, ele encontra pessoas que precisam da sua ajuda, incluindo aquelas que foram transformadas em Akumas pelo Conde do Milenio"pretendo fazer cosplay do protagonista hauahauhauhauahuaahttp://images.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.toysnjoys.com/dgrayman/allenwalker.jpg&imgrefurl=http://www.toysnjoys.com/dgrayman_cosplay.html&usg=__vWwI4TeTqBWXRRS64I5BjaB4pAM=&h=402&w=416&sz=16&hl=pt-BR&start=48&tbnid=1_Nx_HZAtdZkmM:&tbnh=121&tbnw=125&prev=/images%3Fq%3Dallen%2Bd%2Bgray%2Bman%2Bcosplay%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26start%3D40...