qualquer motivo, de diminuir a carga de treinamentotreinabilidade e aptidao, ou quando se visa a aptidao geral sem grande especializacao por grupamento muscular. O numero de grupos (sets) para cada exercicio, o numero de repeticoes por grupo e o peso, serao estabelecidos de acordo com os objetivos do treinamento. "Os intervalos de recuperacao entre os grupos devem permitir a ressintese do fosfagenios, a manutencao do nivel de lactato sanguineo em proporcoes suportaveis, e o reestabelecimento da frequencia cardiaca em niveis mais confortaveis "(GODOY 1994). A principal desvantagem deste metodo e nao permitir uma maior especializacao do treinamento por grupamento muscular. Exemplo de sessoes de treinamento localizada por articulacao e alternada por segmento, seguindo a metodologia convencional: Alternada por Segmento Numero Exercicio 01 Leg-Press 02 Supino 03 Exercicio Abdominal 04 Puxada por tras no Pulley 05 Flexao plantar no Leg-press 06 Desenvolvimento por tras 07 Exercicio Abdominal 08 Rosca Biceps direta Localizada por Articulacao Numero Exercicio 01 Leg-Press 02 Flexao plantar no Leg-press 03 Supino 04 Puxada por tras no Pulley 05 Desenvolvimento por tras 06 Rosca Biceps direta 07 Exercicio Abdominal 08 Exercicio Abdominal Metodo de Treinamento ParceladoEste metodo tambem e conhecido como serie dividida, rotina dividida, split - routine ou split-training. O metodo de treinamento parcelado e a evolucao natural do metodo convencional, corrigindo suas limitacoes. Quando se atinge um nivel avancado no treinamento com pesos, se torna necessario aumentar a intensidade e o volume do mesmo. Se dividirmos nosso corpo em partes, poderemos trabalhar com um numero maior de exercicios e grupos para cada grupamento muscular. Esta divisao caracteriza o metodo, que na sua primeira sessao da semana sera efetuado, em torno de oito exercicios para a parte superior do corpo. Desta maneira evitaremos os programas de treinamento muito longos que nos levam a um stress metabolico, e seremos capazes de realizar todos os exercicios com grande intensidade. Na segunda sessao de treinamento da semana, o trabalho se concentrara na parte inferior do corpo, com mais ou menos oito exercicios para estes musculos. A montagem de programa parcelado mais comum, tem uma frequencia de quatro dias por semana, cada grupo muscular e trabalhado duas vezes por semana. Veremos a seguir um exemplo deste tipo de programa: Dias da Semana Grupo Muscular Trabalhado Segunda e Quinta-feira Peito, ombro, triceps, perna e abdome. Terca e Sexta-feira Coxa, perna, costas, biceps, antebraco e abdome. Quarta, Sabado e Domingo Tempo de recuperacao. Podemos observar que neste exemplo, os abdominais e a musculatura da perna (panturrilha) devem trabalhar em todos os dias de treinamento, ou seja, quatro vezes por semana. Normalmente a musculatura abdominal se adapta bem a um trabalho de seis dias na semana, enquanto a musculatura da perna pode aceitar de quatro a seis sessoes por semana para criar como adaptacao um bom nivel de hipertrofia. Metodo do Puxe-Empurre O metodo do "puxe-empurre" e uma variacao do metodo de treinamento parcelado, porem, apresenta caracteristicas proprias. Combina numa sessao de treinamento, grupos musculares que agem "puxando", e na sessao seguinte, grupos musculares que agem "empurrando", como podemos observar no exemplo abaixo: 1a Sessao de