recomendam para regularizar o transito intestinal econtrolar a glicemia. Por fim, estudos mostram que as gorduras insaturadaspresentes na semente de gergelim agem de forma positiva na regulacao docolesterol e do triglicerides.Soja O vegetal tambem e rico em calcio,apresentando 90 mg do mineral a cada 100 g. Sua versao em farinha ou leite,entretanto, apresentam o nutriente em maior concentracao. Sao 280 mg de calcioa cada 100 g de farinha ou leite de soja.Linhaca Umaporcao de 100 g de linhaca contem 200 mg de calcio. E altamentecalorico. Essa mesma quantidade oferece cerca de 490 calorias. A linhacatambem e fonte da gordura poli-insaturada omega-3 que previne contra doencascardiovasculares.Grao de bico A cada 100 g do alimento, sao obtidos 120mg de calcio. Outras vantagens do consumo e a sensacao de saciedade, melhora dofluxo intestinal e obtencao de proteinas.Aveia Oferecermaior quantidade de fibras dentre os cereais. Ajuda a diminuir o colesterolruim (LDL). Ela tambem e rica em calcio, oferecendo 300 mg do mineral a cada100 g do cereal. Outros alimentos ricos em calcio Peso (g) Calcio (mg) Iogurte desnatado 245 488 Leite desnatado 245 300 Iogurte integral 200 300 Leite integral 244 290 Iogurte de soja 170 250 Queijo cottage 28,4 153 Espinafre cozido 95 140 Tofu 124 138 Castanha-do-para 70 123 Feijao de soja cozido 86 119 Sorvete de creme 66 85 Sardinha sem pele 100 84 Feijao cozido 127 64 Quiabo cozido 92 50 Ameixas secas 85 43 Brocolis cozidos 85 42 Laranja: 35mg de calcio em 100g 100 35 Salsa: 179mg de calcio em 100g 100 179 Manjericao: 211mg de calcio em 100g 100 211 Feijao carioca: 123mg de calcio em 100g 100 123 Couve: 131mg de calcio em 100g - 100 131 Amendoas: 237mg de calcio em 100g 100 237 Necessidade diaria de calcio A necessidade diaria dessemineral varia conforme a idade, chegando a 1.200 miligramas por dia apos os 50anos. A recomendacao da Organizacao Mundial deSaude e que a ingestao diaria alcance os 1000 mg por dia para o adultosaudavel. A suplementacao de calcio e aconselhada em casos especiais decarencia ou doenca e deve ser prescrita e orientada pelo medico endocrinologista,ortopedista ou nutricionista. Recomendacao: Ate os6 meses: (o aleitamento materno e suficiente) 400 mg 6 a 12 meses: 600 mg 1 a 5 anos: 800 mg 6 a 10 anos: 800 mg a 1.200 mg 11 a 24 anos: 200 mg a 1.500 mg 25 a 50 anos: 1.000 mg Gestantes e mulheres que amamentam: 1.200 mg Acima de 65 anos: 1.500 mgPara facilitar a absorcao do calcio Omagnesio e um componente essencial para absorcao do calcio. A vitamina D tambem tem papel fundamentalna fixacao do calcio nos tecidos duros. A principal fonte e o sol, pelo menos15 minutos diariamente. Mas alimentos como ovos, oleos vegetais, manteiga evisceras animais tambem contem a vitamina. O ideale nao combinar as fontes de calcio com fibras, alem de evitar cafeina eproteina em excesso. Para garantir a quantia diaria ideal para o corpo, eimportante ingerir esses alimentos na maioria das refeicoes. Fonte:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16122-10-alimentos-fonte-de-calcio-que-nao-contem-leite/10http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-calcio/http://saude.ig.com.br/alimentacao/17-alimentos-ricos-em-calcio-que-nao-contem-leite/4fac5149dfc7860b0b000428.htmlhttp://saude.terra.com.br/saude-bucal/atualidades/alimentos-ricos-em-calcio-ajudam-a-ter-dentes-fortes,468bf5157a8d2410VgnVCM10000098cceb0aRCRD.html