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Aprenda de uma vez por todas e pare de quebrar a "cabeca" para que serve Whey Protein e como se toma Voce ja deve ter ouvido falar em Whey Protein, provavelmente na sua academia,ou de um colega de treinos ou ate mesmo de um professor ;mas agora iremos entender o que e a proteina. E como se fosse o "tijolo" para os musculos, sem proteina nao ha como os musculos se desenvolverem. Entretanto, muita gente toma Whey Protein com regularidade e nao ve nada mudar no seu corpo dai comeca a recorrer a produtos mirabolantes, que fazem mal a saude, deixam sequelas, e o pior, matam: Os esteroides anabolicos. Mas, eu lhe faco uma pergunta, voce esta tomando a sua Whey corretamente? Esta tirando o maximo proveito do produto? Deixo aqui algumas dicas para que voce faca o uso correto da Whey Protein e aproveite todos os beneficios:1.Nunca tome a sua Whey Protein com leite;2.Nunca tome a sua Whey Protein antes ou durante o treino;3.Sua Whey deve ser consumida com agua, suco, ou alguma bebida a base de Soja;4.Faca e consuma o seu shake de Whey Protein, no maximo, ate meia hora apos o treino, afim de evitar o catabolismo muscular. Esse shake deve ser batido, com um dos liquidos citados acima, um carbohidrato (Tipo Carb Up) e, se voce preferir, juntamente com alguma fruta, preferencialmente as de alto "IG" como melancia, melao, suco de laranja (recem espremido), banana, uva passa, manga, abacaxi e kiwi Voce pode consumir BCAA, glutamina ou creatina junto ao seu shake de Whey protein, sem problema algum;Tome uma dose de Whey Protein Pura, batida apenas com liquido, cerca de 30 minutos antes de dormir, para evitar o catabolismo noturno. De preferencia uma whey de liberacao lenta do tipo "micellar". Mas, voce deve estar se perguntando o porque de tomar a whey pos treino juntamente com um carbohidrato, e isso e muito simples. Quando voce acaba de treinar, seu corpo esta "sedento", "esfomeado" para repor a energia perdida durante o treino. Ao consumir a whey "pura", seu corpo ira utilizar o produto como fonte de reposicao energetica e nao na construcao e reparacao dos musculos, ou seja, voce estara jogando dinheiro fora, estara desperdicando o produto. E nao e para isso que compramos Whey, nao e mesmo? Mas, fique ligado, nosso proximo assunto ainda vai girar em torno da Whey Protein e trarei mais algumas informacoes importantes.Entenda de uma vez por todas que existem tipos de diferentes proteinas e para cada objetivo;Portanto saiba que sua diferenca pode influenciar na sua escolha.Lembrando que a marca nao entra em questao,apenas dou minha opiniao devido ao longo dos anos ter experimentado diversas marcas; viso de um modo geral o valor nutricional de cada uma apenas.Portanto devo lembrar que meu objetivo nao e propagar nenhuma das marcas que opinei.Protein Concentrada, Isolada e Hidrolisada, conheca os diferentes tipos de Whey Protein antes de comprar a sua.Ha dois tipos de proteinas presentes no leite: as caseinas e a proteina do soro do leite, conhecida como Whey Protein. A principal diferenca entre elas esta na
tranquilamente.Whey Protein Isoladapossui uma concentracao proteica acima de 90%. Ha duas maneiras de obte-la: atraves do processo de microfiltracao ou pela troca ionica processo considerado o mais eficiente, atingindo 100% de pureza. Contem pouca ou nenhuma gordura ou lactose.Algumas marcas de Whey Protein que se classificam como Isoladas: A Whey Protein VP2 da AST Sports (na minha opiniao a melhor Whey Protein Isolada) e Isopure Perfect zero Carb da Natures Best.Quando TomarEsta em dieta de reducao calorica ou procurando dar aquela denifina? Essas Whey Protein sao zero de carboidratos, gorduras e algumas tambem nao contem lactose, ideal para quem tem tolerancia.Whey Protein HidrolisadaTanto a proteina concentrada quanto a isolada podem ser hidrolisadas. Este e o tipo de Whey mais filtrada e altamente processada. E facilmente digerida e tem potencial reduzido para reacoes alergicas.Como dito, a maioria das Whey Protein tanto concentrada quanto Isolada, sao hidrolisadas, algumas no caso, sao zero de carboidratos e de lactose, e ainda acrescido de enzimas digestivas e BCAA micronizado, e tem a forma mais pura da proteina isolada. Na qual podemos citar a Platinum HydroWhey da Optimum.Quando TomarProcura uma Whey Protein pura e sem adicao de lactose, essa e uma otima alternativa.Calculando Dosagem Whey Protein, voce sabe calcular a concentracao da sua Whey Protein? Parece simples, e simples, mas e algo que as vezes passa desapercebido e voce acaba se iludindo com certos rotulos de Whey Protein.Normalmente o que olhamos no rotulo de Whey, em primeiro lugar, e a concentracao e e justamente nesse ponto que somos enganados ou confundidos, e preciso olhar tambem a dose. Por exemplo, voce pode olhar o rotulo de uma determinada whey e ficar impressionado ao ver uma concentracao de 60 grs por dose.Voce diz: Uau. E, muitas vezes, paga uma "grana"nessa whey. So que esse mesmo rotulo diz: 60 grs de proteina por dose e a dose e de 200 grs (um exemplo). Se voce dividir a quantidade de proteinas por dose (60) pelo valor da dose (200) tera um resultado de 0,3, que indica que a concentracao "real" dessa Whey que voce comprou e de 30%. Em uma outra whey, provavelmente mais barata, voce le no rotulo apenas 20 gramas de proteinapor dose e se frustra porque acha muito pouco, porem, a dose recomendada e de 50 gramas. Se fizermos a mesma conta acima, veremos que 20 dividido por 50 e igual a 0,4, o que indica que a concentracao "real" dessa whey e 40%, ou seja, 10% maior daquela a qual voce havia ficado impressionado.E preciso ter cuidado na hora de escolher uma Whey Protein, e preciso ler o rotulo cautelosamente para nao ser iludido com qualquer coisa que se le. Nos exemplos acima, nenhum dos dois rotulos poderia ser considerado mentiroso, porem, o primeiro exemplo passa ao cliente a informacao de um modo diferente o que pode levar a pessoa a achar que aquela whey e mais concentrada que a do segundo exemplo, talvez ate para justificar um preco mais elevado. Limites de uso da Whey ProteinTudo em excesso e prejudicial e a diferenca entre algo que te
faz bem e algo que te faz mal esta, essencialmente, na quantidade, algumas substancias podem te matar com praticamente quase nada, como por exemplo o cianeto e, dependendo da quantidade, voce pode ser envenenado por agua. Apesar dos inumeros beneficios da Whey Protein, ela nao esta isenta dessa verdade, por isso seu uso tem limites. O limite de consumo de proteinas por parte de um ser humano varia de 1,4 a 2,0 grs por kilo de peso corporal, dependendo da atividade fisica que voce pratica, por exemplo, se voce pesa 80 Kgs, seus limites para o consumo diario de proteina irao variar de 112 a 160 grs por dia, no maximo.Eu, particularmente, acho que esse limite deve estar dentro da media, e deve ser de no maximo, 1,7 grs de proteina por kilo de peso. Para uma pessoa que pesa 80 kgs, o limite diario de ingestao de proteinas seria de 136 grs (maximo). O que voce deve se lembrar sempre e que a Whey Protein nao sera a sua fonte unica e exclusiva de proteinas, muitas pessoas cometem esse equivoco e consomem os seus limites diarios de proteina apenas com a Whey e se esquecem que ingerem durante o dia proteina oriunda de outras fontes, como ovos e carne. Com esse descuido, a pessoa acaba excedendo o seu limite diario de ingestao de proteinas, o que pode trazer maleficios a saude. O excesso de proteinas nao ira fazer com que voce fique forte mais rapido, nem que ganhe massa muscular de um dia para o outro, tambem nao vai te matar, porem, pode SOBRECARREGAR o figado e os rins e ainda aumentar a eliminacao de calcio pela urina, o que pode levar a formacao de calculos renais.O abuso das proteinas ainda pode aumentar o risco de desidratacao, pois a ureia, produto do metabolismo das proteinas, estara em maior quantidade no sangue nas dietas hiperproteicas, e eliminada pela urina e se solubiliza em agua. Com isso, uma maior quantidade de agua e perdida pela urina. Nossa, depois de tudo isso voce ficou com duvida de como equilibrar a sua dieta para se desenvolver sem se prejudicar, nao e mesmo? Vou te dar dois conselhos, primeiro, procure uma academia ou um personal trainer e faca um treino voltado para o ganho de massa muscular. Segundo, procure um nutricionista para que ele lhe proponha uma dieta adequada, que ira equilibrar o seu tipo de atividade fisica com a quantidade de proteinas a ingerir atraves da alimentacao e da whey protein.www.mariliaesportes.com.br
no auge, incluindo Creatina monoidratada e HMB, Glutamina e usada na tentativa de aumentar os niveis de forca, acentuar ganhos na dimensao e forca muscular e prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer logo apos exercicios arduos. Suplementando a dieta com Glutamina os atletas de musculacao estarao capacitados para evitar lesoes no tecido muscular e promover a volumizacao da celula (aumento do volume celular).Quando o suprimento de glutamina e insuficiente o tecido muscular e o primeiro a ser sacrificado. Desta maneira o tecido muscular que foi destruido deixara o musculo achatado, com menos forca e em condicao muito desfavoravel para o seu crescimento. Contudo, quando o suprimento de glutamina e abundante, ocorre o oposto. Altos niveis de glutamina no musculo e de outros volumizadores (que provoca aumento) de celula, como Taurina, podem levar ao metabolismo da proteina e a volumizacao da celula. A volumizacao da celula e um processo pelo qual as moleculas de agua sao atraidas (puxadas) para dentro de celula do musculo, ajudando-a a ter o aspecto de cheia ou mais bombeada e desse modo criar as condicoes necessarias para o crescimento do musculo. Estudos cientificos recentes sobre Glutamina e sobre o aminoacido Taurina mostraram que glutamina pode melhorar o metabolismo da proteina e minimizar a avaria do tecido muscular em pessoas que sofrem da estafa metabolica severa. Alem do mais, o suplemento de glutamina mostrou tambem aumentar a volumizacao da celula. Outro estudo recente verificou que consumindo tanto quanto 2 gm da forma livre Glutamina pode causar um aumento de ate 400% nos niveis do hormonio do crescimento (GH). Por enquanto nao existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteina e volumizacao (aumento do volume) da celula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um periodo de carga (ou saturacao) pelo qual tomando altas doses deste aminoacido, algumas vezes tao altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rapido aumento na volumizacao da celula e resistencia muscular levando assim a um excelente ganho de musculo.Ate o momento nenhum efeito colateral conhecido foi relatado pelo uso da forma livre Glutamina. Glutamina e um aminoacido natural produzido por nossos corpos e e acreditado ser seguro.Glutamina e produzida naturalmente por nossos corpos sobre uma base diaria. Quando nos executamos intensos e rigorosos exercicios o estoque natural de Glutamina pode ficar comprometido o que pode levar avaria ao musculo. Portanto, nao e necessario alternar Glutamina porque os baixos niveis de Glutamina em nossos corpos pode levar ao enfraquecimento do metabolismo da proteina e avaria do tecido. Muitos fabricantes incluem Glutamina em seus alimentos, substituindo pos e outros produtos, para ajudar a aumentar a entrada (ingestao) de glutamina. www.mariliaesportes.com.br
Para construir musculos impressionantes nao basta exerce-los com bastante peso , voce precisa leva-los para um ponto alem de sua capacidade momentanea , ou seja, temos de elevar constantemente o nivel de intensidade com que eles sao capazes de se contrair. Caso contrario, nao tera motivo para continuar a aumentar a sua forca e volume.Enquanto eles sao capazes de realizar a tarefa imposta , continuara com sua estrutura atual.Mas essa linha que marca o ponto em que aumenta a forca e tamanho muscular e dificil de bater , porque ele necessita para realizar uma capacidade de corrente maior do que o esforco e tambem mante-lo como um diario .A nova substancia tem sido demonstrada cientificamente que pode aumentar a capacidade dos musculos para treinar com mais intensidade e por mais tempo afazeres.Pode ser a chave que abrira as portas de um novo crescimento.Por decadas, os culturistas ja se perguntou por que alguns fisiculturistas crescer mais do que outros , embora , aparentemente, tanto fazendo o mesmo tipo de treinamento.A resposta, quando ha outra explicacao e sempre recorrente e leva a genetica. Esse e o assunto; nao ir mais longe na busca de outras possiveis explicacoes . "Eles sao a genetica privilegiada " e uma vez que nada pode ser feito a nivel genetico , como o topico esta bloqueado e nao mais a dizer.No entanto, a hipertrofia muscular ha muitos fatores envolvidos, tantos que e um grande erro limitar a influencia dos genes individuais.Claramente uma predisposicao genetica que conduza ao crescimento sempre ajuda e e um fator positivo, mas nao e de forma mais decisiva.Digamos que entre dois fisiculturistas que fazem exatamente o mesmo nivel de treinamento e dieta , aquele cuja composicao genetica e mais favoravel sempre tem uma vantagem sobre o outro. No entanto , os proprios genes nao sao o unico fator decisivo na capacidade de desenvolvimento muscular de alguem, mas apenas uma das pecas do quebra-cabeca .Ha milhares de exemplos de atletas com uma heranca genetica ' supostamente ' inferior que , no entanto, conseguiu desenvolver tanto musculo que os outros , com uma superioridade genetica aceita, ainda por nao cumprir com todos os fatores envolvidos com a hipertrofia , simplesmente nao tem conseguiu alcancar o mesmo desenvolvimento como o supostamente menos dotados .Por exemplo, sem ir mais longe , o que e bom ter um bom conjunto de genes , se voce nao tem vontade de treinar duro e de forma consistente? Claramente um atleta a menos ' gracioso ' pela genetica , mas que treina com grande rigor , que nunca falha em sua formacao , que se esforca para aplicar metodos de exercicio para trazer os musculos alem de sua capacidade para faze-los crescer, o que e uma dieta ideal para apoiar o crescimento , repouso e assegura necessario para permitir a recuperacao total , desde que muito mais longe do que aquele que independentemente de suas possibilidades inerentes nao treinar com rigor suficiente , ou tao frequentemente quanto necessario, ou nao e uma dieta ideal e permite a recuperacao ou a falta de sono
ou porque eles nao permitem atividades fora de descanso.Todos esses fatores nao podem ser simplesmente substituidos por uma boa heranca genetica .Existem inumeros testes para fisiculturistas cujas genetica endomorfos nao e a melhor e ainda conseguiram espetacular e ate mesmo fisica sucesso competitivo, enquanto outros biotipos geneticos foram deixados para tras.Portanto, ha outros fatores envolvidos no crescimento dos musculos que podem ir alem da genetica .Hoje , os cientistas e fisiologistas descobriram um componente quimico do tecido muscular que pode fornecer a resposta de porque alguns sao capazes de treinar com mais intensidade do que outros.A intensidade e a chave que abre as portas do alto crescimentoMusculos ficam maiores (hipertrofia) e forte resposta a trabalhar com resistencias progressivamente maiores (cargas ) . E uma reacao fisiologica simples do corpo para ser capaz de atender as demandas impostas .Digamos, por exemplo, que voce pegar um peso de 10 quilos e voce realizar 10 repeticoes de flexao do braco ( biceps curl) . Se o seu biceps voce esta agora forte o suficiente para levar a cabo as 10 repeticoes com esse peso , em seguida, embora o exercicio vai incentivar a circulacao e mobilidade da articulacao do cotovelo , voce nao vai obter beneficios ou forca ou crescimento simplesmente porque a estrutura atual do musculo ( biceps ) e suficiente para executar a tarefa.Agora, se em vez de 10 kg de escolher um haltere 15 kg pode nao ser capaz de fazer mais do que seis, sete ou oito repeticoes , entao se voce forcar varias vezes para chegar a 10 repeticoes sim exigir esforcos para forcar o corpo a mudar a estrutura atual do biceps para dar cumprimento a essa exigencia. Por isso, vai se tornar mais forte e mais confiavel para gerenciar 10 repeticoes com o peso de 15 kg .Essa e a essencia de treinamento para ganho de forca e volume: resistencia progressiva .E quando o objetivo e desenvolver esses musculos grandes quanto possivel , entao que a resistencia tem que ir progredindo. Voce vai encontrando se voce levar um certo tempo de treinamento , aumentando ainda mais o peso indefinidamente nao e viavel, mas o musculo sera forcado tambem para mudar a sua estrutura e crescer quando e forcado a se exercitar mais intensamente , por exemplo, para continuar fazendo mais repeticoes com o mesmo peso depois que , em principio, nao poder mais continuar contratacao ou reduzindo o descanso entre as series . Ou seja, se ele e capaz de quebrar o freio que impede a frente, que nao e nem mais nem menos que a falha muscular ou fadiga. Falha MuscularComo vimos , inerentemente aumenta quando o musculo e forcado a executar uma tarefa alem de sua capacidade atual, mas que nao so se mover mais peso. Fisiologistas cientistas e estudiosos dos mecanismos de hipertrofia muscular ira dizer-lhe que os musculos nao entendem numeros ou o quanto de peso , portanto, mover-se, mas a dificuldade a ser superada para executar uma tarefa (contracao ) . Essa visao e compartilhada pelos melhores fisiculturistas , aqueles que tem musculos
maiores e nao necessariamente mover os pesos pesados, mas sao aqueles que treinam com maior intensidade.Na verdade estudos tem mostrado que quando os musculos crescem realmente e quando eles sao capazes de superar esse ponto conhecido como " falha muscular " , ou seja, o tempo que o musculo nao pode continuar a encolher devido a fadiga acumulada e ardente que impede fibras continuar a contrair-se. Este ponto e claramente identificada , como e a sensacao de queimacao que esta levando a fadiga muscular, e este e um acumulo de residuos acidos da propria contracao e evita que o musculo para continuar a encolher no ambiente acido ate o orgao apropriado para limpar o lixo e restaurar o equilibrio do pH .Entao, precisamos descansar entre as series, de modo que a agencia faz a eliminacao dos residuos e o musculo e capaz de retomar uma certa intensidade .Engracado como os atletas com os maiores musculos sao aqueles que sao , invariavelmente, capaz de aumentar o limite de falha muscular e tambem pode realizar varias repeticoes , mesmo depois de ter chegado a esse ponto fatidico de fracasso.E uma questao de genes? Nem um pouco. E uma questao de quimica do musculo. Os cientistas identificaram uma substancia na realidade, um dipeptido , ou seja, uma molecula que consiste em dois aminoacidos, cuja funcao no tecido muscular e apenas tamponar o pH e manter um ambiente em que a acidez e a acumulacao de residuos que nao subir muito impedindo a contracao muscular.Essa molecula e chamada de carnosina .O corpo evoluiu para criar esta substancia como uma ferramenta para permitir que os musculos podem apresentar no maximo de intensidade e recuperar mais rapidamente para continuar a encolher para que eles possam lancar um ataque presa ou fugir de um predador.Portanto, os niveis de carnosina no musculo o que diferencia aqueles capazes de treinar com uma intensidade quase desumana em relacao a outros, com baixos niveis de carnosina achar que e impossivel manter-se ir ao queimar musculo que apresentam aparece.Alanina Beta carnosina conexaoA carnosina e um aminoacido abundante no tecido muscular , pois sua principal funcao e absorver o excesso de acidez, ou ions de hidrogenio especificas , que sao produzidos como resultado de intenso exercicio muscular. E esse acumulo que faz voce se sentir a sensacao de queimacao tipica no musculo , no final de uma serie dificil. Este aumento da acidez provoca fadiga e impede a acao de enzimas necessarias para o musculo para continuar a diminuir , por isso voce deve exercitar constantemente.Alanina beta desempenha um papel-chave na sintese de carnosina , um dipeptido , ou seja, a combinacao de dois aminoacidos ligados , particularmente histidina e beta - alanina .Embora o musculo e um doador de histidina , encontrada em abundancia , nao e o caso mesmo com a beta-alanina , que e muito baixo e , por conseguinte, constitui o fator limitante na geracao de carnosina por numerosos estudos tem mostraram que o aumento da sintese de carnosina simplesmente administrar beta alanina em vez de histidina nao e necessario .Depositos
pode retardar a fadiga neuromuscular. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que 28 dias de suplementacao de beta -alanina aumentou significativamente a capacidade de trabalho dos individuos no limiar de fadiga . Curiosamente, um estudo posterior pela mesma equipe de pesquisa mostrou que a suplementacao de creatina nao teve efeito para diminuir a fadiga neuromuscular , o que significa que estes efeitos positivos sao provavelmente os unicos a suplementacao com beta-alanina , que sao provavelmente a resultado de maiores efeitos antioxidantes devido a altos niveis de carnosina .Um estudo recente examinou como a suplementacao de beta alanina afetou o desempenho fisico dos remadores de elite . Os remadores , que tomaram tanto 5 gramas de beta-alanina ou placebo foram avaliados durante um teste de remo ergometro 2.000 metros . Os pesquisadores descobriram que, em media , os individuos que tomam beta alanina completou o teste 4,3 segundo mais rapido do que aqueles que tomaram o placebo. Estes beneficios de desempenho no beta alanina tomada grupo correspondeu com ate 45% mais conteudo de carnosina nos musculos da panturrilha. Em outra pesquisa , os ciclistas de elite receberam beta- alanina ( 2 ou 4 gramas ) ou um placebo durante oito semanas e foram seguidos por um teste de velocidade ( sprint) depois de uma corrida de resistencia estrada simulado de 110 minutos. Os pesquisadores descobriram que a potencia media e de pico ( de velocidade ) aumentou 5% e 11% , respectivamente, no grupo de beta alanina.Tendo em mente os beneficios previamente identificados , faz todo o sentido do mundo a admitir que a suplementacao de beta-alanina associados com o treinamento de peso, deve ser associado a melhorias na composicao corporal. Afinal, com fadiga reduzida ou atrasada e um maior volume de trabalho que voce vai ser capaz de treinar com mais intensidade e por mais tempo.Em um estudo recentemente publicado , os pesquisadores descobriram que os participantes que completaram um programa de treinamento de intervalos de alta intensidade ( HIIT ) combinado com a administracao de beta alanina notou melhoria nas areas de massa ganho de massa muscular magra juntamente com a perda gordura , em comparacao com os participantes que foram treinados apenas tomando um placebo. Alem disso, um estudo anterior mostrou que a combinacao de beta-alanina , juntamente com creatina resultou em um aumento sinergico da massa magra em jogadores de futebol americano universitario que seguiram um regime de treinamento de peso.Os beneficios da beta -alanina para o fisiculturista sao perspectiva mais clara do principio da sobrecarga : Para construir musculo deve aumentar a quantidade de trabalho que voce faz de uma sessao para a proxima medida que avanca . O trabalho e definido como as vezes o poder de distancia , onde o poder e determinado pela forca (ou a quantidade de peso que voce voce levantar ) e a distancia e determinada pelo volume de treinamento (ou o numero de series e repeticoes que voce completa ) . Embora muitos suplemento (como creatina ) se concentrar em aumentar a forca , muito poucos tem sido cientificamente provado que