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ate 40 minutos. Alem disso, com o derretimento do gelo, a agua escoagerando uma refrigeracao. Voce sentira a diferenca.6 Adapte-se ao calor A boanoticia e que o corpo comeca a se adaptar as altas temperaturas em 3 ou 4 dias,mas pode demorar ate duas semanas para ocorrer a aclimatacao. De acordo comAlberto Aguirre, um corredor de Guadalajara, no Mexico, "correr em minhacidade e enfrentar o calor na maioria das vezes, por isso o meu"segredo" e lidar com ele diariamente. Longos de 30 km ao meio-diasao muito dificeis, mas com a adaptacao gradativa fica mais facil completa-los,mesmo com o clima quente."7 Seja sensato Rik vander Vaart, que sofreu um golpe de calor quando se mudou para os tropicos emAruba, ha 10 anos tem uma dica. "Pare o treino, va para uma sombra e beba agua gelada se vocesentir nauseas, enjoos ou dores de cabeca durante sua corrida ao sol". Haoutros sinais de alerta tais como mal estar e parar de suar. Nesses casos paree va para um lugar com sombra e frio. Acima de tudo ouca seu corpo e siga ossinais que ele lhe envia.8 Va pela sombra Se vocetiver oportunidade, no Verao, viaje para regioes montanhosas, com temperaturasmais frias. Em qualquer momento, se voce puder passar por uma sombra sera umalivio, por exemplo, no aquecimento, ao parar para beber agua e no alongamento.Desenhe suas corridas em areas residenciais e arborizadas para aproveitar assombras. Alguns parques oferecem ate irrigadores que molham e refrescam o corpoligeiramente.9 Ritmo lento Deixe amaratona para o inverno. A temperatura ideal para os 42 km e de 12 o C, segundoo Dr David Martin, da Universidade da Georgia (EUA). A cada 4 o C acima dessaporcentagem piora a sua marca em um minuto ou mais. Sua marca em uma corrida de10 km a uma temperatura de 27 o C e de cerca de 10% pior do que a 15 o C.Algumas corridas pelo mundo oferecem aspersores (especie de borrifador de aguaautomatico) para refrescar os corredores, e inclusive nebulizadores em variospontos ao longo do percurso. No verao nao se pode querer correr no maximo desua potencia, como voce faria na temperatura ideal.10 Aproveite Aproveiteo calor e principalmente se estiver em ferias. Coloque roupas leves, um bomtenis, e saia correndo. Desfrute distancias mais curtas. Se mora na praia, caiano mar para refrescar ou aproveite por alguns momentos a piscina, antes oudepois do treino. Uma boa maneira de evitar o aquecimento e resfriar o corpoantes de comecar a treinar. Outro truque e fazer sucos com bebidas isotonicaspara consumi-las bem geladas apos o exercicio.Fonte: Runner s World BrasilAdaptacao: Matheus Moreno
Como descobrir o tipo de pisada? Quando vamos a loja geralmente pedimos um tenis para corrida, mas raramente pensamos em pedir informacoes ao vendedor sobre o tipo de pisada e muitos vendedores desconhecem essa informacao, nas imagens a seguir voce vai aprender como descorbir o seu tipo de pisada e comprar um tenis ideal para seus pes. Fazendo isso estara evitando lesoes. Basicamente existem tres formatos de pe: plano, normal e concavo. As correspondentes formas de pisada sao: pronador, normal e supinador. Estes sao os dois fatores principais que se deve levar em consideracao na hora de escolher o tenis, dando atencao ao formato do solado, ao amortecimento, estabilidade e flexibilidade. Confira abaixo como descobrir o seu tipo de pisada: (Clique na imagem para ampliar) Em leituras recentes e face ao numero cada vez maior de corredores e as exigencias de mais e melhores resultados surge cada vez mais necessidade de esclarecer o leitor para factos como o risco de lesoes e a capacidade de treinar mais, mas sobretudo melhor.De acordo com Brian Mackenzie o atleta de desportos de endurance foca o seu esforco e prioridade no volume de treino 80% - deixando para segundo plano nao so o trabalho tecnico como o trabalho de intensidade.Ao contrario das outras modalidades desportivas parece que o fenomeno corrida prima quase sempre por dar enfase ao volume deixando a tecnica, que deveria estar na base, para segundo plano. E aqui que urge fazer a diferenca de modo a que possamos desfrutar de mais e melhores km sem lesoes. Como refere Gary Gray - www.grayinstitute.com - a lesao e uma interrupcao da unidade e o corpo deve movimentar-se com a mesma capacidade visco-elastica de uma bola de basquete quando devidamente cheia.Deste modo apresento 6 fatores que influenciam grandemente a corrida e o desempenho dos corredores:- Gravidade e igual para todos e afecta tudo o que existe no planeta. Uma adequada tecnica de corrida ajuda a aproveitar esta forca de aceleracao a nosso favor. Em vez de nos empurrarmos do chao devemos transferir o nosso centro de massa para a frente de modo a usarmos a gravidade a nosso favor.- Forca de Reacao corresponde ao momento em que atingimos o chao. Importa aqui reter que o ataque ao solo deve ser feito com o terco anterior do pe parte da frente - de modo a que possamos obter vantage na propulsao e continuarmos em frente sem termos de sacrificar o nosso corpo a elevadas cargas de compresso e a recrutar mais musculos para nos mantermos em marcha.- Elasticidade Muscular e a capacidade que os nossos musculos tem de contrair quando sao solicitados e de voltar a posicao inicial. Para os corredores importa reter que a zona do corpo com maior capacidade elastica esta na regiao abaixo do joelho sobretudo no pe, logo temos de a usar a nosso favor.- Contraccao Muscular esta trabalha em colaboracao com a elasticidade muscular Quanto maior for a capacidade elastica do musculo menor a contraccao do mesmo. Somos mais eficientes porque gastamos menos energia e progredimos mais.- Braco de alavanca sem querer
complicar este surge quando avancamos sobre o nosso centro de gravidade ou de massa e de modo a que nao caiamos de cara no chao devemos continuar a acelerar. Quando corremos geramos forca no topo do corpo e e ai que reside o nosso torque ou braco de alavanca. A aceleracao e desaceleracao de ambos os momentos da corrida e o nosso torque ou braco de alavanca.- Momento produzimos uma determinada forca para atingirmos uma certa velocidade e uma vez atingido esse patamar ja nao precisamos do mesmo esforco para continuar e manter a velocidade porque usamos o momento a nosso favor.6 pontos que considero importantes e que constam da obra Power Speed e Endurance do autor Brian Mackenzie mas que fazem toda a abordagem numa vertente alargada da corrida com vista a melhoria da performance integrada do atleta/corridor.Bruno Britobrunobritohealthysolutions@gmail.comNASM CPTFonte: www.sportlife.com.brLink do Artigo: http://goo.gl/jvMvOm
Corrida e uma competicao de velocidade. Os competidores tentam completar uma determinada tarefa no menor periodo de tempo. Envolve tradicionalmente percorrer alguma distancia, mas pode se referir a qualquer tarefa em que o tempo/velocidade se apliquem.A corrida pode ser definido como um dos tres meios de transporte humano. Os outros dois bem sucedidos e com 100 km de capacidade sao o andar ou marchar - o mais lento - e o saltar - o mais rapido.Como caracteristicas pode dizer-se que ao andar ou marchar os dois pes estao em contacto com o chao, ao correr so um pe esta no chao e ao saltar os dois pes estao no ar. CorrerNa corrida, usa-se capacidades fisicas como: Velocidade, forca, resistencia, Agilidade, equilibrioUsando diretamente os pesTais como a corrida a pe ou jogging, a orientacao, a corrida de obstaculo, assim como a patinagem ou o esqui.Usando meios exterioresTodas as outras formas que se podem classificar como sendo corridas de - que alem de serem efetuadas com a ajuda de objectos exteriores o desportista esta dentro ou em cima do objecto - como e o caso nas corridas legais e de criancas de menores de 18 anosMas com um prensamento de adulto bem sucedido para poder saber oque fazer em uma competicao seria de: bicicleta (estrada, BTT), moto (GP, moto-cross), automovel (F1, rali), barco (remo, vela, motor), corrida de cavalos, etc.Correr de mais!Ha duas excepcoes notaveis nas corrida diferente ecriativa de..., trata-se da corrida de patins onde o desportista nao esta dentro de mas se limita a utiliza-los nos pes, e a corrida de galgos onde sao os galgos que correm e nao nos e sim para os outros!Fonte: Wikipedia A expectativa de vida no nascimento e tambem um indicador de qualidade de vida de um pais, regiao ou localidade. Pode tambem ser utilizada para aferir o retorno de investimentos feitos na melhoria das condicoes de vida e para compor varios indices, tais como o Indice de Desenvolvimento Humano (IDH).E calculada considerando-se, alem das taxa de mortalidade geral e infantil segundo a classe de renda, o acesso a servicos de saude, saneamento, educacao, cultura e lazer, bem como os indices de violencia, criminalidade, poluicao do local onde vive a populacao.No Brasil, a expectativa media de vida, em 2010, foi calculada como sendo de 73,50 anos, segundo o IBGE. (Fonte: Wikipedia) Se voce esta lendo este artigo e porque voce pode aumentar os anos da sua vida nesta terra, devemos levar em consideracao se voce faz tudo que esta ao seu alcance para trazer a sua vida mais qualidade, refrigerante, hamburguer, fritas, controle remoto e mouse nao trazer qualidade de vida. Entao, voce quer mudar? voce pode! O teste abaixo esta em ingles, mas e so pedir uma maozinha para o Dr. Google, caso voce nao domine o ingles, faca o teste e mude sua vida, se precisar de ajuda: VaCorrer.com &amp;lt;br&amp;gt;&amp;lt;/span&amp;gt; Nao podia ser outro, este jogo e muito divertido e para quem gosta de correr ate virtualmente e um jogo que mata a ansiedade e ajuda a relaxar antes de qualquer prova. Aproveite, este
jogo e muito facil veja as instrucoes.As teclas X e C servem para o jogador pular a corrida ja e automatica, passe pelos obstaculos e avance o maximo de quilometragem que voce puder, boa diversao.
VIA SACRA DA DIVINA MISERICORDIA1a Estacao:JESUS NO HORTO DAS OLIVEIRASJesus chegou com eles a uma propriedade, chamada Getsemani e disse aos discipulos: Ficai aqui, enquanto Eu vou alem orar.E tomando consigo Pedro e os dois filhos de Zebedeu, comecou a entristecer-Se e a angustiar-Se. Disse-lhes entao: A Minha alma esta numa tristeza de morte, Ficai aqui e vigiai comigo.E adiantando-Se um pouco mais, caiu com o rosto por terra, enquanto orava e dizia: Meu Pai, se e possivel, passe de Mim este calice. Todavia, nao se faca como Eu quero, mas como Tu queres.[1] Humanamente falando, Jesus esta nas piores condicoes para fazer oracao:A alma esta mergulhada num abatimento e tristeza incomensuraveis;Sente-Se mergulhado no terror em que anteve os sofrimentos da Paixao a que Se vai submeter. Na Sua cabeca, como na pantalha de um filme, passam todos os tormentos do Servo de Yhaveh. A aflicao e de tal ordem, que O faz suar sangue.Prostra-Se sobre uma rocha fria e irregular, o que torna a Sua posicao muito incomoda.Enfrenta a indiferenca e o alheamento dos amigos mais intimos, a tal ponto que mergulham em sono profundo.Nunca mais cicatrizara a ferida causada pela traicao de um dos Doze escolhidos. Com isto, Jesus da-nos uma licao: e precisamente quando menos nos apetece fazer oracao que mais precisamos dela. As disposicoes de Jesus, nesta oracao hao-de ser tambem as nossas:Devemos exprimir com toda a confianca filial as nossas preferencias. Jesus recomenda com insistencia a oracao de peticao.Mas nao nos esquecamos de manter a uniao perfeita com a vontade do Pai, como pedimos no Pai nosso: Seja feita a Vossa vontade, assim na terra como no Ceu. Jesus repete a mesma suplica durante duas horas. Poderiamos queixar-nos da monotonia do Terco e de outras oracoes?O que da valor a nossa oracao nao e o que dizemos, mas o amor com que a fazemos. Por isso, a mesma frase repetida com amor e sempre nova. Deus nunca nos falta com os frutos da oracao. A primeira vista, parece que foi inutil a que Jesus fez no Horto das Oliveiras, porque a Paixao segue imparavel ate ao fim.No entanto, falando humanamente, Jesus mergulha com amor naquele mar de sofrimento da Paixao.Apareceu um Anjo que O confortava. Regressamos da oracao mais confortados e com uma visao sobrenatural dos acontecimentos.Seremos ricos espiritualmente na medida em que o quisermos. Mergulhemos as nossas maos frageis no tesouro do Coracao Divino, todas as vezes que fizermos oracao. Nunca regressaremos dela mais pobres, porque a Divina Misericordia nao o consente.____2a EstacaoJESUS, ATRAICOADO POR JUDAS, E PRESOAinda Jesus estava a falar, quando chegou Judas, um dos Doze, e com Ele uma grande multidao, com espadas e varapaus, enviada pelos principes dos sacerdotes e pelos anciaos do povo. [...] Aproximou-se imediatamente de Jesus e disse-Lhe: Salve, Mestre! E beijou-O. Com uma frase quente de amizade, Jesus tenta chamar a realidade este homem desvairado: Amigo! A que vieste?Entao avancaram, deitaram as maos a Jesus, e prenderam-n'O. Depois, todos os discipulos O abandonaram e fugiram.[2] Judas aproximara-se revestido de uma hipocrisia repugnante quando, em casa de Simao leproso,
acusacoes. Finalmente, o Sumo Sacerdote encontrou uma saida manhosa: interpelou o Mestre, em nome do Deus Altissimo, para que dissesse de uma vez por todas, se Ele era ou nao o Messias prometido.Perante a confissao leal, clara e sincera de Jesus, rasga as vestes e clama farisaicamente escandalizado por aquilo que proclama com solenidade: Blasfemou. Que vos parece?E logo, uns por timidez e outros por bajulacao, apoiam-no: E reu de morte Que imensa compaixao deve ter sentido o Coracao misericordioso de Jesus, ao ver o abismo em que se lancavam todos, sem medir as consequencias do que estavam a fazer!Nos tambem condenamos injustamente muitas vezes as pessoas com os nossos juizos precipitados, levianos, ou empurrados pelo respeito humano. Ha muitas pessoas que nao conseguem fazer valer os seus direitos: nos tribunais, nos concursos para lugares de trabalho, no bom nome falsamente maculado perante a opiniao publica.Esquecemos, tantas vezes, que a finalidade da nossa vida nao e o triunfo humano, mas o morrer na cruz do amor.Oicam-no os doentes que nao acabam por abandonar-se a vontade de Deus, porque ainda nao perceberam que Ele escolheu para eles o melhor; os que sonham com vingancas para fazer valer os seus direitos, sem se darem conta de que Jesus Cristo aceitou morrer na derrota mais completa. Maria acredita, como ninguem, que Jesus Cristo, seu Filho, e o Filho de Deus. Adorou-O continuamente durante os nove meses em que Ele esteve no tabernaculo do seu seio virginal, deitado no Presepio e nos seus bracos maternos.Com seu olhar de misericordia, segue-nos quando nos deixamos macular pelo pecado grave ou leve, e intercede por nos.O seu Coracao Imaculado e uma nascente de onde brota o amor que se manifesta em compreensao, em desculpas, em desejos de nos recuperar para a vida divina.Ao contrario de muitas pessoas que nos acompanham, nao se escandaliza com as nossas fragilidades e quer a todo o custo valer-nos. ____4a EstacaoJESUS E NEGADO POR PEDROEntretanto, Pedro estava sentado no patio. Uma criada aproximou-se dele e disse-lhe: Tu tambem estavas com Jesus, o Galileu. Mas ele negou diante de todos, dizendo: Nao sei o que dizes.Dirigindo-se ele para a porta, foi visto por outra criada que disse aos circunstantes: Este homem estava com Jesus de Nazare. E, de novo, ele negou com juramento: Nao conheco tal homem.Pouco depois, aproximaram-se os que ali estavam e disseram a Pedro: Com certeza tu es deles, pois ate a fala te denuncia. Comecou entao a dizer imprecacoes e a jurar: Nao conheco tal homem.E, imediatamente, um galo cantou. Entao Pedro lembrou-se das palavras que Jesus dissera: Antes de o galo cantar, tu Me negaras tres vezes. E, saindo fora, chorou amargamente.[4] Pedro nunca aceirara o misterio da cruz anunciado pelo Mestre. Evidenciou-o quando, ouvindo Jesus falar da sua Paixao, o chamou a parte para O convencer a por de lado este plano; e no Horto quando, em desobediencia a Jesus, feriu Malco com a espada.Se nao lutarmos para vencer o medo ao sofrimento, estaremos ao alcance de todas as cobardias.No momento da negacao, Jesus estava a ser julgado injustamente
expia na Sua Carne a sofreguidao irracional do prazer e o orgulho da nossa cabeca que se levanta altiva contra Deus. Possivelmente, Nossa Senhora tera estremecido de horror quando encontrou Jesus neste estado, a caminho do Calvario.A medida que segue naquele cortejo doloroso, desagrava, por nos, tantos atentados contra a falta de dignidade ao proprio corpo e dos outros. Cada um deles e um templo de Deus que deve ser tratado com profundo respeito.E na contemplacao do Martir do Calvario que havemos de guardar a pureza dos nossos pensamentos, palavras e obras... e ajudar as pessoas que perderam o sentido da dignidade do proprio corpo a recupera-lo. ____7a EstacaoJESUS E CARREGADO COM A CRUZLevando a cruz, Jesus saiu para o chamado Lugar do Calvario, que em hebraico se diz Golgota.Disse Jesus: Se alguem quiser seguir-Me, renuncie a si mesmo, tome a sua cruz e siga-Me. Porque quem quiser salvar a sua vida ha-de perde-la; mas quem perder a sua vida por Minha causa, ha-de encontra-la. Na verdade, que aproveita ao homem ganhar o mundo inteiro, se perder a sua vida?[7] O Evangelho e muito sobrio ao descrever-nos este passo da Via da Cruz. Nao se trata de esquecimento, porque o Senhor revela-nos na Sagrada Escritura tudo e so o que nos e necessario.Lancando mao da historia, e com a ajuda da tradicao que foi passando atraves das geracoes, podemos reconstituir este quadro doloroso, sem nunca o completar de todo.O Filho de Deus foi condenado a morte mais infamante, a de um homem despojado de toda a dignidade. Era severamente proibido condenar um cidadao romano a crucifixao.Montaram o espectaculo humilhante de fazer Jesus transportar o madeiro, revestido com a Sua roupa, e deste modo ser facilmente reconhecido. E um inimigo odiado que foi reduzido a maxima humilhacao e Se associa ao triunfo do vencedor.Este gesto abarca as cruzes de toda a historia dos homens: as injusticas, os sofrimentos e humilhacoes desnecessarios que infligimos desnecessariamente uns aos outros, amargurando-lhes a vida, em vez de sermos um reflexo da ternura de Deus para cada pessoa. A cruz e inseparavel da nossa vida. Nasce connosco: das nossas limitacoes naturais, do desgaste das forcas, de muitos sonhos que nao chegaram a realizar-se e dos atritos e desilusoes com as pessoas de quem nao o esperavamos.A medida que percorrermos os caminhos da vida, em idade, ela vai crescendo connosco, ate morrermos pregados nela, pela idade ou por uma doenca, em aparente fracasso. Sem que nos apercebamos disso, Deus coloca a Sua mao entre a cruz e os nossos ombros, para nos ajudar a leva-la, tornando-a mais leve. A tradicao situa neste contexto a entrada de Nossa Senhora no cenario da Paixao, com o encontro da Mae com o Filho, sem se poderem aproximar um do outro.Maria acompanha-nos tambem, sobretudo quando a cruz nos parece insuportavel. Temos necessidade de procurar muitas vezes o seu olhar materno, para levarmos corajosamente e sem dramatismos a cruz diaria.Como sao maravilhosas aquelas palavras que dirige Nossa Senhora em Fatima a pequenina Lucia! Sofres muito, minha filha? O meu Coracao Imaculado sera o teu
amparo!Que Ela o seja tambem para cada um de nos!____8a EstacaoJESUS E AJUDADO PELO CIRENEUQuando O conduziam, lancaram mao de um certo Simao de Cirene, que vinha do campo, e puseram-lhe a cruz as costas, para a levar atras de Jesus.Disse Jesus aos Seus discipulos: Vinde, benditos de Meu Pai; recebei como heranca o reino que vos esta preparado desde a criacao do mundo. Porque tive fome e deste-Me de comer; tive sede e destes-Me de beber [...]Em verdade vos digo: Quantas vezes o fizestes a um dos Meus irmaos mais pequeninos, a Mim o fizestes.[8] Jesus esgota completamente as forcas e nao pode aguentar mais o peso da cruz. Nao tinha comido nada desde a vespera, foi submetido a caminhada esgotante, a permanecer em pe durante muito tempo; a flagelacao destruiu-lhe a resistencia nervosa, sobretudo dos musculos do torax que deviam aguentar, em grande parte, o peso do madeiro.A crueldade dos algozes da-se por vencida, perante a evidencia. Jesus nao aguenta caminhar mais e carregar o peso da cruz.Alem disso, nao se querem privar do espectaculo humilhante da crucifixao, suplicio barbaro com que desejam terminar com a vida mortal de Jesus.Colhem de surpresa um homem Simao de Cirene que regressa, despreocupado, do seu trabalho e forcam-no a tomar conta do pesado madeiro. Cansado do trabalho fatigante do campo, este homem sonhava apenas, enquanto caminhava, com a tranquilidade do lar e o aconchego da familia. E eis que, de repente, transtornam os seus planos, obrigando-o a ajudar um condenado.Passados os primeiros momentos, o coracao deste homem esta mudado. Ele conhece-O, e sabe que esta inocente. Desconcerta-o a condenacao de que foi vitima. E comeca a vislumbrar em que consiste a misericordia divina, o dom gratuito de si mesmo para salvar alguem que nao merece, nem sequer o pediu. Jesus Cristo surpreende-nos muitas vezes na vida, pedindo-nos esforcos suplementares: aos pais que chegam fatigados a casa, sonhando com um merecido repouso, e tem de correr para o Hospital com um filho doente; ao que segue em viagem tranquila e tem de a interromper, pondo de lado os seus planos, porque ha um sinistrado na estrada e precisa urgentemente de auxilio, a semelhanca do bom Samaritano; e muitos outros a quem e pedido o abandono dos planos pessoais, para se doar a alguem que precisa de auxilio. Nao foi assim com Maria, quando Jose a acordou de noite, para que fugissem com o Menino para o Egipto? E quando, fatigada da peregrinacao a Jerusalem, se viu urgentemente forcada a voltar para tras e procurar Jesus adolescente que desaparecera?Agora, que nao pode oferecer os seus ombros delicados para transportar o madeiro, olha com imensa gratidao para aquele homem desconhecido que presta um servico a Jesus.Ela olha tambem para ti e para mim quando nos disponibilizamos a prestar um servico a alguem que nao aguenta mais o peso da cruz. ____9a EstacaoJESUS ENCONTRA AS MULHERES DE JERUSALEMSeguia-O uma grande multidao de povo e mulheres que batiam no peito e se lamentavam, chorando por Ele.Mas Jesus voltou-Se para elas e disse-lhes: Filhas de Jerusalem, nao choreis por