Em termos de resultados, embora com menos velocidade (e riscos) do que os anabolizantes, alguns suplementos, como os compostos de carboidratos, podem ser bastante eficientes.Os baseados em aminoacidos, por sua vez, sao mais apropriados em atletas de elite. Um atleta amador pode consumir suplementos, desde que eles sejam recomendados por um nutricionista que sabera indicar o melhor produto, de acordo com a necessidade de cada um. Mas se a sua dieta esta composta de todos os nutrientes, de forma equilibrada, nao ha necessidade deles. E apenas um gasto de tempo e dinheiro desnecessario. A comida e sempre a melhor opcao.Tipos de Suplementos:Hipercaloricos Tambem conhecido como massas, sao compostos de carboidratos (em maior proprocao), proteina e gordura e vitaminas e minerais. Tem como funcao fornecer energia muscular, recuperacao pos-treino ou complementacao da ingestao calorica, em casos que ela nao pode ser alcancada pela ingestao alimentar. Hiperproteicos - Compostos basicamente de proteina. Os mais conhecidos sao whey protein e os aminoacidos, como a creatina, glutamina e arginina. Sao utilizados para ajudar em treinos de hipertrofia ou como fonte de energia para o musculo em determinado exercicio. Multivitaminicos Sao produzidos a partir de uma serie de vitaminas e minerais essenciais ao organismo. Fazem parte da cadeia respiratoria para a obtencao de energia proporcionada pelo metabolismo aerobio. Sempre que se sente cansado, voce se entope de acucar e cafe? Cuidado, estes alimentos podem ate animar em um primeiro momento, mas logo depois pioram ainda mais a sensacao de estafa.Cereais integrais: Possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dao energia ao corpo. Inclua no cardapio arroz integral, aveia e quinua em flocos e prefira os paes e biscoitos na versao integral.Banana: A banana possui frutose (acucar encontrado nas frutas), vitaminas e e ainda fonte de triptofano, aminoacido que serve de materia prima para a producao de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposicao. A fruta amassada com quinua em flocos sao otimas opcoes de lanche para garantir disposicao durante a tarde.Maca: Alem de fonte de frutose, encontramos o acido malico que ajuda na producao de energia. Use a maca in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.Amendoas: Oleaginosa rica em proteinas e gorduras boas. Facil de levar e de comer. Garante energia e disposicao.Cha Verde: Opcao para o cafe da manha. Contem menos cafeina que o cafe, mas acelera o metabolismo e estimula o cerebro a funcionar mais rapido.Linhaca ou oleo de peixe: O omega-3, encontrado na linhaca, e um tipo de gordura que constitui o cerebro, por isso e importante no bom funcionamento da mente. Melhora tambem a circulacao, ajudando na chegada de oxigenio no cerebro.Levedo de cerveja: Fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reacoes no organismo, inclusive aquelas responsaveis pelo fornecimento de energia.Mel de abelha: Fornece energia rapida para as celulas, ja que e prontamente absorvido pela corrente sanguinea ao ser digerido. Mas, por ser calorico, deve ser consumido com moderacao e e contra-indicado para diabeticos.Acai: O acai e um poderoso energetico, principalmente se servido com mel e granola. Fonte de proteinas, lipidios, fibra, calcio, ferro, fosforo e vitaminas