O que e?Para comecar, e importante entendermos que o colageno e uma proteina. Mas nao se trata de qualquer tipo. Ele exerce papeis fundamentais em nosso organismo. O colageno representa aproximadamente 30% de toda proteina presente no corpo humano e tem como uma das funcoes primordiais, dar sustentacao as celulas, mantendo-as unidas e firmes. Alem disso, e o principal componente proteico de orgaos como a pele, os ossos, as cartilagens, os ligamentos e os tendoes, como pode ser confirmado, em farta literatura medica de respaldo.Ajuda na firmeza e elasticidade da pele, vitalidade as unhas e aos cabelos, coopera em dietas e programas de atenuacao de celulite (nao age diratamente na celulite, apenas da mais elasticidade a pele), estrias e flacidez. Estimula a quebra das gorduras dos depositos corporais, assim como ajuda no aumento da massa muscular, pois melhora o metabolismo das proteinas.Producao no organismoComo desempenha funcoes essenciais, o nutriente e naturalmente produzido pelo nosso corpo, desde que nascemos. Com o passar dos anos, a producao de colageno vai ficando reduzida, ate chegar a niveis bastante preocupantes. Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em media apenas 1/3 do colageno que necessitamos. Producao essa que comeca a se reduzir por volta dos 25 anos, tornando recomendavel sua reposicao desde entao.Nao bastasse a reducao de colageno gradual conforme a idade avanca, habitos como o tabagismo e a exposicao solar excessiva,que podem reduzir a oferta de colageno no organismo, afetando a sustentacao e a elasticidade da pele. Isso sem falar do estresse, que causa o envelhecimento precoce das celulas e consequentemente, a perda do nutriente.Fontes naturais As principais fontes de colageno sao os alimentos ricos em proteina de origem animal como carne, frango, peixe, ovos e gelatina (diet pelo amor... nao adiantaria muito querer se cuidar comendo um monte de acucar). Para melhorar a producao do colageno, a dica e aumentar fontes de vitamina C presente em frutas como acerola, caju, limao, abacaxi, kiwi, morango, pessego, folhas verdes escuras; e fontes de vitamina E, selenio e zinco como avelas, amendoas e castanhas.SuplementacaoPor falar em vitamina C, deve se ter em mente que o colageno so e realmente aproveitado pelo organismo na presenca dessa vitamina. O colageno hidrolisado e o unico que oferece essa conjuncao; alem de magnesio, calcio, selenio, manganes, vitaminas B6, B12 e D.A quantidade recomendada e de 10g por dia de colageno hidrolisado misturado a 200 ml de agua ou sucos. A principal apresentacao e em capsulas ou po chamado colageno hidrolisado considerada a melhor forma porque proporciona mais saciedade e ajuda no controle de peso. As capsulas devem ser consumidas durante as refeicoes e o po (sache), nos intervalos. Quanto mais agua for ingerida, melhores os efeitos. Atencao!Como TUDO na vida, deve se ter bom senso ao se suplementar com colageno. Se consumido em excesso, pode causar serios efeitos indesejados, como por exemplo entupimento das glandulas sebaceas e sudoriparas, fazendo com que a pele fique extremamente ressecada. Alem disso, vasos sanguineos e orgaos internos, como o coracao, os pulmoes e os rins, tambem, podem ser afetados negativamente. Vale lembrar