A pratica de exercicios fisicos costuma gerar duvidas relacionadas a alimentacao adequada entre aqueles que almejam o ganho de massa muscular. Esses questionamentos acontecem pelo fato do consumo de inumeros alimentos apresentarem mitos em relacao aos beneficios ou prejuizos que podem causar a saude. Por isso, estao abaixo as respostas para as duvidas mais comuns que aparecem no dia a dia dos praticantes de atividade fisica:1. Os praticantes de atividade fisica necessitam de uma alimentacao diferenciada?Verdade. Quando um individuo inicia a pratica de atividade fisica ocorre aumento do gasto energetico, tornando as necessidades nutricionais diferentes daquelas destinadas as pessoas sedentarias. A alimentacao com carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas sao importantes nao apenas para fornecer energia como tambem para preservar a massa muscular, maximizar a utilizacao e transporte de oxigenio e regular os processos metabolicos decorrentes do exercicio. Mas para que a nutricao seja uma aliada ao desempenho fisico, e importante a correta hidratacao e o treinamento especifico para o objetivo de cada pessoa.2. O consumo de soja atrapalha o ganho de massa muscular?Mito. A soja e uma fonte de proteina vegetal de alto valor biologico, ou seja, apresenta todos os aminoacidos essenciais. De acordo com a Organizacao Mundial da Saude, a soja e uma proteina completa. Dessa forma, assim como a proteina animal, a soja tambem e uma alternativa aos praticantes de atividade fisica. Pois e a unica proteina vegetal que contem quantidades adequadas de aminoacidos com funcoes anabolicas, como arginina e glutamina. Alem disso, apresenta grandes quantidades de aminoacidos de cadeia ramificada como isoleucina, leucina e valina, que servem como fonte de energia durante o exercicio, poupador e provedor de massa muscular durante e apos o treino. Dentre as diversas maneiras de consumo da soja, as bebidas a base de soja oferecem facilidade e seguranca no consumo.3. Ganhar massa muscular so e possivel com o uso de suplementos?Mito. Uma alimentacao equilibrada contem todos os macronutrientes necessarios para ganho de massa muscular e aliada ao treino correto pode levar a esse ganho sem a necessidade do uso suplementos. A maioria dos suplementos e composta por um nutriente exclusivo, como carboidratos, proteinas e/ou uma combinacao de aminoacidos, e nao por uma combinacao equilibrada de nutrientes como acontece na alimentacao. Por isso, antes de iniciar o uso de suplementos, e necessario procurar um nutricionista para realizar avaliacao individual fisica e da dieta, para desta forma, identificar a necessidade ou nao do uso de suplementos alimentares.4. Para o ganho de massa muscular, apenas o consumo de proteinas e necessario no pos-treino?Mito. Apos a atividade fisica e necessario repor o glicogenio muscular para a preservacao da massa magra, o que so e atingido com quantidades adequadas de carboidratos e proteinas. Os carboidratos sao fonte de energia e repoem o glicogenio perdido, enquanto as proteinas fornecem aminoacidos para sintese e reparo do tecido muscular. O ideal e que a refeicao pos-treino aconteca de 30 a 60 minutos apos o termino da atividade e seja composta por um mix de carboidratos e proteinas, capazes de tornar a recuperacao muscular mais rapida.5. A ingestao de