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etapa, eu teria o fisiculturista abandonam o cardio e ingestao de carboidratos limite para apenas 50 gramas por dia em dias de descanso. Quando voce cair drasticamente os carboidratos, voce da ao corpo um forte estimulo para chutar a queima de gordura.Lembre-se que todos os planos de dieta enfrentam o desafio de um metabolismo desacelerando. Quando voce cortar calorias e carboidratos, o corpo acabara por reagir, tentando agarrar suas lojas gordas. Para manter o rolling maquina queima de gordura, voce tem que tomar os carboidratos mais para baixo. Um efeito colateral de carboidratos queda menor e que ele vai esvaziar as reservas de glicogenio muscular. Quando isso acontece, rampas de queima de gordura de volta. Ao mesmo tempo, voce precisa tomar uma ruptura com o cardio por 2 razoes. Primeiro, como com a dieta, o corpo responde a continua sessoes de cardio grande, tentando acumular ou manter a gordura corporal.Portanto, para contornar este problema, voce precisa tomar uma ruptura completa de cardio. Cardio, segundo prolongada ou continua comeca a usar o corpo para baixo provocando um estado moderado de overtraining. Com um corpo de overtraining, os hormonios anabolicos interna (hormonio do crescimento, testosterona e tireoide) comecam a se tornar suprimida, o que torna dificil manter a massa muscular. Se voce nao largar o cardio, voce vai acabar procurando apartamento. Eu sugiro que a maioria dos fisiculturistas para sair do cardio por 3-4 dias seguidos, e depois retoma-la. Neste momento, voltar a uma hora por dia imediatamente antes da primeira refeicao do dia.Estou bem ciente de que ha um estudo que diz cardio estomago vazio nao ajudar, mas minha experiencia no treinamento de atletas de nivel superior prova o contrario. Passo 4 Esta etapa exige que voce mantenha os carboidratos para 50 gramas por 3 dias fora da semana. Os dias para faze-lo deve ser o dia de descanso, no dia seguinte o resto dia e em qualquer outro dia da semana. A razao para a reducao e bastante simples, quando os estoques de glicogenio muscular sao extremamente baixos, mais gordura e queimada. Enquanto tudo isto parece bastante simples, nao e um problema que pode causar um monte de problemas; os estoques de glicogenio baixa pode matar a sua capacidade de treinar duro que pode resultar em uma perda de musculo. Alem disso, se voce perde massa muscular, seu metabolismo vai desacelerar. Ainda pior, os estoques de glicogenio baixo tambem pode causar niveis de tireoide a cair. Portanto, juntamente com a tomada de carboidratos para 50 gramas por 3 dias da semana, voce tem que aumentar os carboidratos para 400 a 500 gramas, em qualquer dia de treinamento single da semana. A ingestao de carboidratos de alto realmente ajuda a queimar gordura!Como? Ele redefine os niveis de tireoide a um nivel mais elevado do que fazer dieta carb constante mais baixo. A vantagem da tiroide elevada se traduz em perda de gordura grande. No dia carb alta tambem aumenta os niveis de glicogenio de volta. Se os niveis de glicogenio permanecem baixos por muito tempo, nao so pode niveis da tiroide queda, mas
hormonios anabolicos, como queda de testosterona. Testosterona nao so ajuda a construir a massa, mas ele queima a gordura corporal. Sim, ele queima gordura. A maioria das pessoas entender testosterona para ser um construtor do musculo, e e, mas tambem desempenha um grande papel na queima de gordura corporal. Quando voce tirar um dia de alta carb, voce mantem a testosterona caia. Carbs mais altas tambem manter algo globulina hormonio chamado sexo obrigatorio em cheque. Este hormonio pode interferir com a forma como grande parte da sua propria testosterona pode faze-lo para os musculos. Com um dia de alta carb cercado por dia carb baixo, hormonio sexual globulina caem os niveis, que permite que mais testosterona para fazer o seu caminho para os musculos. Isso ajuda a manter o corpo "anabolizantes", que, por sua vez, apoia o metabolismo. Passo 5 De certa forma, o corpo e como um carro de corrida. Quando um motorista acelera seu carro de corrida por uma pista de 130 mph e leva o pe do pedal do acelerador, o carro nao imediatamente desacelerar ate 40 quilometros por hora. O impulso mantem o carro na faixa de 100 mph para + um pouco de tempo. Quando o condutor atinge o gas novamente, o carro parece tomar a direita fora para 130. Um efeito similar pode ser observado durante a dieta. Quando voce tirar o pe do gas, cortando para tras em cardio e comendo mais, o derramamento de gordura corporal nao chegou a um impasse.Surpreendentemente, o corpo muitas vezes continua a queimar um pouco de gordura mesmo quando cardio pesada e dieta baixa carb extrema e removida da equacao.Pense de retrocesso na dieta e cardio como o piloto de corridas, tendo o pe fora do gas.Quando voce voltar para empurrar a carbs baixos e cardio intenso, muitas vezes voce olhar ainda melhor. E por isso que apos 4 semanas de empurrar o corpo, eu gostaria de recomendar bodybuilders trazer o cardio para baixo para tao pouco quanto 20 minutos por dia e evitar carboidratos de baixo por cerca de uma semana. Uma pausa de uma semana e bom para o corpo e produtivo para a perda de gordura. Quando voce vai para a direita de volta para o sistema descrito acima - e colocar o pe de volta no pedal do acelerador, voce comecara a ver resultados tremendos.By: Chris AcetoTiago Soares Personal TrainerCREF 082280-G/SP
um sindicato independente e de luta. Na ocasiao ocorreu Assembleia Geral Extraordinaria com pauta unica para definir os delegados de MT ao proximo CONTECT Congresso Nacional dos Trabalhadores da ECT principal congresso deliberativo da categoria que sera realizado entre os dias 16 a 20 de Junho de 2009 em Guarapari-ES. Desde o inicio, a conducao do processo foi marcada pela parcialidade e antidemocracia por parte da diretoria do Sintect/MT. Esta nao divulgou amplamente e em tempo habil a data assembleia, como rege o Estatuto vigente, numa clara tentativa de enviar somente delegados de sua corrente. Alem do fato de realizar assembleia de tal importancia entre dois feriados, ficando comprovada, mais uma vez, a tentativa de desmobilizacao da base. Ja no ato da Assembleia a direcao sindical do PT mostrou mais uma vez sua politica autoritaria ao tentar PATROLAR a eleicao, criando seu proprio criterio de votacao e ignorando o estatuto mais uma vez. Apos muita discussao e tentativas da direcao sindical em barrar o direito a fala dos trabalhadores do Coletivo de Oposicao, a votacao foi garantida pela base em seu modelo legal, ou seja, a proporcionalidade. Sendo assim, o Coletivo de Fiscalizacao Sindical conseguiu o direito a enviar 1 delegado ao X Contect, de um total de 5 ao qual o Sintect/MT tem direito. Vale ressaltar a importancia deste fato, pois o Coletivo trava sua luta constante contra a direcao sindical pelega que usa a maquina a seu favor, contra e direcao da Empresa, e contra o PT. E relevante ainda, a atuacao da ASS/MT neste processo, de forma organica, como uma verdadeira corrente, mobilizando a categoria para esta nao se submeta aos famigerados acordos com os patroes. E o que defenderemos neste Contect.Edmar LeiteTrabalhador dos Correios e Militante da ASS/MT
foi aberto o debate. Nesse momento a populacao colocou toda as suas duvidas e indignacao para com a administracao municipal, exigindo INDENIZACAO JUSTA para todos os moradores a serem desapropriados, inclusive aqueles que a prefeitura alega estar em area de APP. Depois de varias tentativas da organizacao da reuniao de cortar a falar dos moradores, o prefeito Wilson Santos assinou uma pauta de reivindicacoes que trata dessa questao da INDENIZACAO JUSTA A TODOS e saiu vaiado pelos populares.Ao final os moradores de todos os bairros afetados fizeram uma avaliacao e decidiram se manter mobilizados ate que sejam cumpridas as exigencias e ja marcaram nova reuniao que acontecera as 19:00 horas no salao paroquial da Igreja N. Sra. de Fatima, no bairro Centro America. A ASS/MT e Intersindical se fazem presentes na luta cotidiana dos trabalhadores, organizando pelos locais de estudo trabalho e MORADIA.
brasileira e mato-grossense, representada neste momento pelo atual vice-governador Silval Barbosa e mesmo sabendo que esse atual governo e capaz de usar todas as forcas legais e ilegais para combater os pobres que ousam se organizar e lutar pelos seus direitos. Afirmamos que essa violencia e criminalizacao nao nos afastarao das pracas, das ruas e de todos os espacos onde legitimamente possamos fazer a luta para garantir os nossos direitos.Direcao Estadual do MST - MT"
ela aparece, esplendorosa, fresca e apetitosa, usando um robe de seda que revela suas formas... Que ele mal lembrava de como eram; o corpo sentiu saudade.Ela serve-lhe o jantar, fala coisas de seu dia, pergunta se ele esta muito cansado e fala que lhe preparou um banho para depois da janta. Ele diz que nao, que um banho quente e uma massagem o ajudariam a relaxar e esquecer do estresse do longo dia. Janta e dirige-se a banheira.Nesse meio tempo, percebe que ela entra devagar no quarto e remexe nas suas roupas e carteira. Cheira o colarinho, repara no amassado da camisa que sempre e disfarcado quando ele mesmo a coloca no cesto de roupas. Nota que ela segura o choro e vem para o banheiro. Esfrega-lhe as costas, depois enxuga sua pele, dedicando-se para lhe fazer surgir um prazer que fazia muito tempo que nao sentia com ela. Na cama acabam o ato, ela mais entregue do que nunca, nao lhe negou nem pediu nada. E ele, nao segurando mais o sopro rodriguiniano que lhe abateu desde que entrara na casa, desfere-lhe um tapa no rosto e explica: _Tu sabes que te traio.Levanta-se e sai, sabendo que nunca mais ia quere-la novamente.Krika
Sempre sei. Sempre sei o lugar exato de tudo. Se tirares um pingo de um misero 'i' eu saberei. Sempre tenho o controle de tudo, das minimas coisas da minha vida. Entao nao tente me enganar, de cara saberei que algo esta errado, entenderei que algo nao se encaixa, que esta fora do lugar.Eu me esforco muito para isso, para que nada se corrompa, nada suje a rotina imaculada. Nao me adapto as situacoes, elas que se metamorfoseiem se quiserem me acompanhar. Pessoas... Elas tambem. Meu metodo e perfeito, pratico e organizado. Porque eu deveria mudar?!? Nao, elas tambem devem entender que seu mundo e caotico e sem previsoes, sem sincronicidade e dubio. Mas ele ainda tentou. Tentou bastante. No fim gritava, _Saia do piloto automatico!!! Viva conforme a vida!!!As palavras dele chegaram a se chocar contra o meu rosto..., mas logo se escorreram e eu nao as ouvia mais. Eu sabia que nao estava errada. Ou melhor, eu sabia que estava certa. Eu tinha o controle de tudo. Eu sempre soube o lugar de tudo.Krika Eu, latino e resignado a viver numa America de manhas e escrotitudes; obrigado a devocao democratica do regime em que se encontra entregue o meu territorio nacional, do qual participo, efetivamente, como elemento estatistico, venho aqui requerer do porvir uma coragem abobadada para, diante deste tribunal de arestos informais, abster-me de votar no inelegivel espirito representativo desta nacao de filhos-da-puta, sem gastos adicionais com a minha saude ou qualquer dano fisico ou moral reservado a minha pessoa, sabidamente idonea e respeitavel, ainda.Atenciosamente,Augusto Silva BrasilAlexandre Fermar Meu arsenal e a nausea, o nojo, a repulsa que provoco de forma tao natural. Sei bem como meu aspecto te parece repugnante, sujo. Apareco em algum canto, no chao, na parede, fico ali imovel, e te faco recuar, causo arrepios ou nos casos mais engracados, gritos histericos, fugas apavoradas. Chega quase a ser patetico. E e, pensando na diferenca colossal de forca, de tamanho. Quase gargalho, mas reconheco: os que sentem pavor talvez sejam os que mais saibam de nosso poder infiltrado, subterraneo, soberano.Para os que estao quase desistindo de ler este relato, desdenhando de mim ou me negando o medo, explico, e quem sabe depois de chegar ao fim da leitura seja mais um no rol dos apavorados.Estou na tua casa, no teu quarteirao, no teu trabalho. Uma fresta na parede e a entrada do meu refugio, da cidade que nem sonha em conhecer. E quantas entradas... Incontaveis. O armario pouco aberto da lavanderia, o canto atras da geladeira sujo e umido pelo teu proprio desleixo, tudo me acolhe muito bem. E ai, enquanto tenta dormir, reino. Passeio pelos grandes saloes do teu palacio para achar sem esforco teus restos, meu banquete. E nao raro infectar o teu... Calma, desculpe pela revelacao. Isso sempre aconteceu, acontece... E voce esta ai, eu estou aqui, estamos todos quase bem, nao estamos? Nao?O acordo natural funciona muito bem. Nao deseja me ver, eu me escondo. Quando o inevitavel acontece, e acontece cada vez mais porque somos mais a cada dia, eu e
voce, recorremos ao que dispomos. Voce ao chinelo, a vassourada, eu ao voo desajeitado, ao zigue-zague acelerado pelo chao, procurando a fresta, o vao da porta, o canto inacessivel a voce, a sua coragem. Os inseticidas? Cada vez mais inocuos. Poucos sao eficazes no que prometem, te garanto. Nao acredite neles.Enfim, saiba que teu medo me protege, e minha defesa maior. E os teus tantos outros medos, tuas grades, armas e trincheiras, voce sabe, caminham pra te trazer a derrota, numa ultima, e prevejo proxima, batalha idiota. Eu? Estarei por aqui, bem. Fique tranquilo.Edward Lenzi
Ele vem me dar um soco na cara. Eu esquivo rapido. Mas nem tao veloz porque raspa o punho na minha pele. Sinto rasgar a carne do rosto, por conta dos nodulos muito calejados da mao dele. O joelho surge de baixo e sorri maliciosamente para meu estomago. Aquele refrigerante que havia tomado no almoco e expelido em caldo preto da boca e nariz. Consigo sacar o spray do bolso da calca. Miro nas varias imagens tremulas do que parece uma cabeca. O esguicho para meu azar passa longe. Muito rapido sou derrubado no chao. ele pisa na minha mao com a botina preta. E sinto meus dedos quebrando. O spray cai e ele pega-o e espirra na minha orelha, olhos, nariz e boca. Nao posso explicar a dor, mas o senso de urgencia de morte e grande. So nao e maior porque levo um chute na cara e tudo escurece.Fim de jogo surge na minha frente. A voz feminina diz Gostaria de continuar?. Reluto, mas acabo dizendo sim em voz alta e o comando sonoro e atendido. Meu novo jogo sem defesa pessoal sera parte da onda super-realistas das simulacoes eletronicas. Eu sempre apanhei quando pequeno. E talvez por isso arquitetar uma historia dessas seja facil para mim. As pessoas agora participam das neo-novelas, entram nos meta-livros e criam pseudo-personagens para substitui-los na vida real. Nao basta assistir, os clientes querem e viver a historia por completo. E enquanto vejo o cara da botina preta, se aproximar mais uma vez, tenho a certeza que meu novo lancamento sera um sucesso. Fim de relatorio. 26/06/2075 Almeida TupigamesLeopoldo Saldanha Na pequena cidade de Sao Jose dos Ausentes, a peca se inicia. Surge um homem todo pintado de branco, so com um tapa-sexo. Comeca a recitar um texto existencialista.Homem todo de branco com tapa-sexo Sou o homem condenado a ser livre. Dessa afirmacao tenho o peso da responsabilidade de ser liberto. Frente a essa situacao, me angustio porque ser livre implica escolha, que so o proprio individuo pode fazer.Muitos de nos paralisamos e, assim, achamos que nao fomos obrigados a escolher. Mas a nao acao, por si so, ja e uma escolha. A escolha de adiar a existencia, adiando os riscos para nao errar e gerar culpa, e a grande doenca da sociedade contemporanea. Arriscar-se, procurar a autenticidade, e uma tarefa ardua, uma jornada pessoal que o ser deve empreender em busca de si mesmo.Espectadores silencio tetrico e depois buuuuuu geral uma desgraca de estreia A trupe temia tal reacao. Que esperar de uma cidade como aquela, com nem 5 mil habitantes. Jamais absorveriam o lancamento da turne existencialista do grupo Sartre de Porto Alegre.Rua lotada entre vaias e gritos de protesto o grupo teatral olha para o diretor com odio nos olhos. A ideia, afinal, tinha sido dele. De comecar naquela cidade so por conta do nome inusitado, Sao Jose dos Ausentes, que segundo o diretor nao poderia ser melhor para lancamento de turne. Os habitantes revoltados ja catavam pedras, sopravam xingamentos e cuspiam gritarias. Nao longe dali, ao alcance dos olhos, o
padre vingativo observa de bracos cruzados a companhia fugir desesperada. O vigario sente um estranho prazer, ao ver que suas rezas foram atendidas contra aqueles. Sorri quando a multidao de ausentes alcanca o grupo mambembe. Faz entao, um sinal com a mao, para que acendam a fogueira, tragam o mel e preparem os formigueiros.Leopoldo Saldanha
Sou covarde. E o que sou. Vem brigar comigo e eu pegarei todo o meu arsenal de paus, pedras, canos, facas, telhas. Eu vou te atirar tudo que ha de mais sujo e mais abjeto para nao sentir em minhas maos o teu sangue escorrer. Usarei de palavras sujas e te humilharei na frente dos teus, jogando-lhe na cara todas as verdades contadas a mim em regime de segredo, porque tambem sou falso. Eu sou o tipo de pessoa que seria capaz de olhar nos teus e de qualquer outro e contar uma mentira dissimulada por entre falsas e derradeiras lagrimas de colirios e cascas de cebola. Darei um escandalo se alguem ousar duvidar de minhas palavras, recorrerei aos recursos que necessarios forem para provar a idoneidade da minha fala. Tenho todas as artimanhas, tenho teu trunfo de copas na mao escondido sob a manga da camisa branca. Minha respiracao cheira a cigarro, tenho cara de raposa, mas posso me vestir como cordeiro, as vezes. E aqueles que nao fizerem cumprir-se a ordem tal como eu queira, espere-se morto em meses, com uma chave inglesa teatral no apagar das luzes da sala vazia. Eu sou podre. A autocritica e a unica coisa que resta do que fui.Apos investigarem a morte dos juizes e de todo o juri que, unanimemente, votou contra, encontrarao a luva ao avesso (recuso-me a tocar o anti-mundo) dentro do bolso da calca do corpo ainda quente; minhas maos nuas recolherao o teu dinheiro ainda vivo (pois e a unica coisa pura no mundo, consigo toca-lo sem repulsa), ate que me descubram de alguma forma e me prendam sem que eu confesse o crime jamais. Serei tomado como o prisioneiro injusticado. Na minha autobiografia postuma (definitivamente, ninguem encontrara o que ora escrevo), direi que fui eu, mas que agi em legitima defesa; e a nova verdade falsa se tornara verdadeira e imortal, hitlerianamente. De qualquer forma, fica registrado que nao me arrependo de nada do que fiz e do que terei feito. Aprendi a ser mau com o mundo que e perverso e se te causo horror e nauseas, saiba que o mundo nao passa de um grande vomito continuo e eterno; sou so um naco daquilo que e macro, a parte que representa o todo, como um fractal.Lucas Neves, 7o periodo de Direito.Igor Dias Terceiro sinal. Segunda semana em cartaz. Primeiro ato. Cortinas abertas e o rosto dela fechado em cena. O rosto fechado de Clarice, de Ana Goulart, com os olhos verdes teimosos em brilhar sob a luz difusa do quarto-cenario. Eu, no canto escuro da coxia, acompanhava os passos marcados de Clarice e o silencio contemplativo da plateia.A voz de Ana lia pelos falantes a carta que Clarice achara na pasta do marido Julio. Ao final eu entraria, enrolado na toalha de Julio, ele sem cogitar tudo que se seguiria.Que voz tinha Ana. A cada encenacao eu repetia mentalmente o elogio. Doce, cadenciada, crescendo no sofrer que a carta provocava em Clarice.Ana, chorando baixinho em cena, ganhava sem muito esforco a total cumplicidade alem da quarta
parede. Clarice perdia a fe em si mesma e a confianca em Julio.Nao sei de Julio, mas confesso que sofria um pouco a cada dia vendo aquela cena. Os olhos desaguando raiva de Clariana, vindo em minha direcao gritar decepcao apos todos aqueles anos.Julio segurava-a com forca pelos bracos sem o mesmo carinho que devia ter com ela antes de eu te-lo conhecido. Meu desejo repetido era abraca-la forte, consolar junto ao peito o choro, afagar-lhe os cabelos, enredando os dedos ali sem demora para livra-los. Os cabelos ondulados de Ana, os sinuosos e castanhos cabelos de Clarice.Nao podia. A concentracao e o texto lapidado do autor obrigavam-me a tira-la do caminho, para que Julio passasse e fosse vestir-se junto ao guarda-roupa.Vestia o terno com calma enquanto os desaforos, confissoes e magoas trocadas espalhavam-se pelo quarto, naquele tempo particular de Julio e Clarice, ate a improvavel reconciliacao no beijo urgente e voraz, sucedido da frase final, para entao o fechar das cortinas, os aplausos. Queria eu ter mais do que aqueles dois meses e duas semanas de minha Clariana.Beijei-lhe ainda com as cortinas fechadas. Amava Ana, Clarice.Improvisaria ali.- Eu te amo.As cortinas reabriram e os aplausos abafaram a resposta sussurrada entre um sorriso de Ana... De Clarice?Edward Lenzi
Nos, os que vamos morrer, iremos ao mercado. Subiremos com pressa para descermos ligeiro na proxima parada do onibus lotado, num truque batido para despistar os indesejaveis que pelas costas venham vindo. Um drible urbano que o senso de privacidade exercita no coletivo.Nada temos a esconder, sequer a revisar, mas precisamos manter distancias assim: num corpo-a-corpo de suores suburbanos que se misturam numa pequena multidao isolada, fragmento de um cosmo social ali, caotico, enlatando solidoes num plural inusitado que, sobre rodas, se move lento.E todos sabemos que o ex-prefeito cuidou das ruas que os empresarios compraram, e que ha o imposto embutido nos outros interesses de cada passageiro no onibus, que desconhece em si mesmo a urgencia que susteta os interesses dos mesmos empresarios, do novo prefeito e dos indesejaveis que pelas costas podem vir.05/06/2006-AF-Zona Urbana-Alexandre Fermar Monotonia, marasmo, modorra, mormaco, moleza, malevola... isso resume a Hora que nao passa. A Hora da sesta, a Hora do infinito torpor, a Hora do calor escaldante. As rimas esperam, meio afastadas, para nao sentir a viscosidade que escorre das palavras que teimam em se acotovelar dentro de cada uma.Elas nao gostam de esperar nas rimas, de serem reprimidas, ainda mais nessa Hora! Na Hora e mais facil. E e justamente nela que se poem a remexer e dar cambalhotas, combinando planos de fuga. Querem saltar, respirar, serem livres e espalhar seus sons, significados, penetrar nas mentes e deixa-las inquietas, insatisfeitas... Sabe como e, dizem que o ocio e o jardim do diabo.Pois, bem. Um segredo. Na verdade, o ocio e o jardim das palavras Escondidas, aquelas que sorriem de canto e acabam destruindo o que as Construtoras levaram dias, anos, e ate decadas para juntar. Sao essas que, agora mesmo, na Hora que nao passa, fazem estardalhaco em cima das outras, mesmo que iguais, sufocando-as e tentando espanca-las, lincha-las, estupra-las.E e por isso que, todos os dias, a vila dorme na Hora que nao passa.Krika uma brincadeira que o blog Acidez Mental fez.como seria sua capa de cd... era toda uma seguencia aleatoria na hora de escolher cada detalhe. Edicao Amigos ser solidario nao e apenas dar esmolas, e ter vontade, querer, agir, nao e so doar, e sentir. A solidariedade encontra-se no seu dia-a-dia, dentre um abraco e um sorriso, no aperto de mao e um ombro amigo. Ja pensou em dar a sua vez ao proximo? ja quis ajudar uma velhinha a atravessar a rua? se colocou no lugar do mendigo, ou do cara feio que voce zomba no colegio ou a mae que voce xinga, a crianca que maltrata, o cachorro que abandona, a palavra que fundou a solidariedade: AJUDA. Todo mundo precisa de alguem, em situacoes contantes...So voce e capaz de acabar com a nodoa do mundo, tornar isso diferente, tudo na vida e mutavel, pratique o bem, amigo. Emelie Patricia "Toda a possibilidadede felicidade esta em nossas maos. O mundo esta em suas maos. Tenha coragem edeterminacao para transformar momentos dificeis em grandes desafios, buscando nasolidariedade um passo para dias melhores." Deveriamos ter nas nossas maos o poder de