Definitivamente, o corredor de rua e atleta de uma nota so. Ou seja, investe todo o tempo e energia nos treinos de corrida sem sequer cogitar cair na piscina. Esta so e lembrada no periodo pos-contusao, como forma de manter o condicionamento. Nada mais equivocado, garantem os especialistas. Afinal, os exercicios na agua promovem o mesmo condicionamento cardiaco da corrida normal, alem de preservar as articulacoes. Por isso, tambem devem ser praticados por corredores saudaveis que desejam entrar em forma sem correr riscos, no chamado cross training - a combinacao de duas ou mais formas de exercicio; no caso, corrida e bracadas na piscina."De baixo impacto e bom gasto calorico, o treino aerobico e um excelente exercicio complementar para corredores", defende Darlan Marcal, socio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. "Isso porque, alem de manter estimulo muscular e condicionamento fisico, previne o desgaste excessivo dos musculos e das articulacoes", explica o especialista em biomecanica do esporte.Outra vantagem da natacao e que voce pode apostar nela mesmo quando estiver com as pernas cansadas, pois a agua ajuda a acalmar a rigidez muscular causada pela corrida - o que caracteriza o chamado descanso ativo.A sacada e cair na agua ao menos uma vez por semana, e nao apenas por causa de um diagnostico medico. Antes de recorrer as piscinas, porem, saiva que esses resultados aparecem especialmente em praticantes que ja desenvolvem a natacao com relativa facilidade. Para iniciantes, o corpo tende a sofrer um desgaste extra e desnecessario. Feita essa ressalva, basta cair na agua para sentir a diferenca na proxima prova.4 motivos para cair na piscina1) Turbina o corpo e a menteIntercalada com a corrida, a natacao tem efeito motivacional. Como assim? Simples: quando damos bracadas na piscina, cai o nivel do marasmo na semana e sobre o numero de beneficios ao corpo. Alem disso, a natacao melhora a forca e a flexibilidade, por ser realizada em um meio que apresenta resistencia constante, estimula o sistema cardiopulmonar e faz emagrecer.2) Voce descansa ativamenteA natacao tambem e uma alternativa para aliviar o desgaste que a musculatura sofre durante a corrida, no chamado descanso ativo. Segundo Renato Dutra, diretor tecnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, a recomendacao e justamente poupar as pernas de trabalhos rigorosos. "O ideal e nadar crawl, peito e costas, mas sem o uso de pes de pato ou prancha, para nao extenuar os membros inferiores", ensina.3) Acelera a reabilitacao de lesoesDesde que praticada com intensidade baixa ou moderada, a natacao tem um que de exercicio regenerativo. Caso o corredor esteja lesionado, e possivel realizar batidas de perna em ritmo confortavel ou movimentos com apoio de boia sem risco de agravar o quadro. "So nao sao indicados os impulsos com o pe na borda da piscina, que podem gerar ainda mais dor", ressalta Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBMEE).4) Tem efeito relaxantePor ser realizada em um ambiente relaxante, a natacao reduz o numero de batimentos cardiacos, mesmo em treino com intensidade semelhante a da corrida. Se o exercicio e praticado em agua aquecida e ambiente coberto, o