uma tabela a evolucao do seu treinamento. Isso vai aumentar sua motivacao; Faca uma avaliacao fisica com um professor de Educacao Fisica, nivel superior, e uma cardiologica se necessario for, com seu medico; Obs: somente passar para "jogging" e corridas quando o praticante conseguir um bom condicionamento fisico, ou seja, quando observar que o percurso esta facil e/ou o aumento do tempo de caminhada ja nao estiver sendo sobrecarga. Mantenha-se ativo (a)! Calculo do Gasto Calorico na Caminhada (ou clique aqui para calcular) Gasto Calorico na Caminhada no plano sem Carregar sobrecarga : 6,5 x peso (kg) x Tempo da caminhada (min.) / 60min. Gasto Calorico na Caminhada na subida sem carregar sobrecarga: 7,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.) /60min. Gasto Calorico na Caminhada na descida sem carregar sobrecarga: 3,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.)/60min. Qual e a Melhor atividade, Correr ou Caminhar? CAMINHAR ou CORRER ao ar livre podem ser ambas maneiras simples e prazerosas de se entrar em forma. Porem, existem muitas questoes a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um condicionamento fisico geral. Ambas as atividades proporcionam melhora do condicionamento cardiorespiratorio e fortalecimento dos musculos dos membros inferiores, favorecendo a perda de gordura, porem, o que seria melhor com relacao aos riscos e contra-indicacoes? Vejamos: O ato de caminhar, e recomendado especialmente para para iniciantes, gestantes e idosos por ser de facil execucao, nao exigindo habilidade especial, nao ter contra-indicacoes em individuos normais e o risco de lesoes articulares ser muito baixo. Devemos, no entanto, comecar devagar e gradualmente ir aumentando o ritmo e a duracao da caminhada. Por exemplo, pode-se comecar a exercitar, tres vezes por semana durante 20 minutos cada dia e entao ir aumentando o tempo de acordo com seu desempenho, a fim de que possa usufruir dos beneficios fisiologicos e tambem obter uma sensacao de bem estar da atividade. Os medicos costumam aconselhar uma hora para seus pacientes, mas respeite seu nivel de treinamento antes de qualquer coisa. Quanto ao ritmo, ele e individual ! Caminhar muito devagar pode nao observar retorno, pois a perda calorica, tanto quanto a obtencao dos beneficios da atividade aerobia, e determinada pela intensidade (dificuldade) do exercicio. Um metodo simples e usar a Tabela de Percepcao Subjetiva do Esforco fazendo de sua caminhada um trabalho aerobio dentro de sua Zona Alvo de Treinamento. Evite a caminhadas do tipo vendo vitrine de lojas. Deve sentir um discreto cansaco. O ato de Correr e tao eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora o resultado seja conseguido com maior rapidez . Observa-se uma relativa melhora na capacidade aerobica dos praticantes, alem da queima calorica ser superior. Qualquer pessoa normal, pode iniciar um programa da mesma forma que a caminhada, porem, um alerta: se a pessoa estiver acima do peso, ou possuir lesoes articulares que possam piorar com o impacto, nao e aconselhavel a pratica da corrida de imediato. Se tiver complicacoes cardiacas deve ser monitorado por um profissional competente. E preciso tambem escolher o