Alimentos Recomendados: Arroz, pao torrado, biscoito e macarrao integrais; Leguminosas: feijao preto, mulatinho manteiga; Peito de frango, carne bovina magra, subdivididas (desfiadas, picadas e moidas) em preparacoes do tipo cozidos e assados; Peixes como: atum, sardinha e salmao; Ovos cozidos, pelo menos tres vezes por semana; Hortalicas: abobora, macaxeira, cenoura, abobrinha, beterraba, batata e tomate sem pele; Sopa de hortalicas bem cozidas e com pouca gordura; Frutas: banana, mamao, maca, pera, pessego e damasco; se nao apresentar desconforto gastrico: abacaxi e laranja; Cha de camomila, erva-doce e erva-cidreira; hortela, gengibre e cha verde; 1/3 copo de suco de couve e/ou repolho crus, de preferencia que seja diariamente; Alimentos ricos em vitamina A, E, C, como: oleo de germen de trigo, germen de trigo, amendoa, avela, aveia, lentilha, espinafre fresco, manga, brocolis e castanha do Para (no maximo duas por dia); Leite desnatado, iogurte, ricota e requeijao light; Azeite de oliva extravirgem.Alimentos que devem ser evitados: Doces concentrados: goiabada, doce de leite, cocada e geleia; Frituras e alimentos (como o pao) preparados com muita gordura; Bebidas gasosas e alcoolicas: refrigerante, agua com gas e cerveja; Cafe (inclusive descafeinado), cha preto, cha mate, guarana natural e chocolate; Leite e seus derivados em excesso (maximo de duas vezes ao dia); Pimenta-do-reino, pimentao, cravo da india; Cubos concentrados de carne/ galinha/ bacon/ legumes e alimentos ricos em purinas: visceras, sopas prontas, carne de porco, peru e pato; Frutas e alimentos acidos; Leite integral e queijos gordos; Alimentos embutidos e em conserva.RECOMENDACOES: Mastigar bem os alimentos e fazer pequenas refeicoes com mais frequencia (ajuda na digestao). Evitar liquidos em excesso durante as refeicoes, evitar alimentos excessivamente quentes ou gelados, evitar ficar muito tempo em jejum. No cafe da manha use banana cozida, aveia, em flocos e iogurte natural. Nos lanches, prefira os paes integrais light com queijos magros. No almoco e no jantar, de preferencia a arroz com feijao, salada de repolho cru, couve cozida, carne magra e de sobremesa uma fruta. Tomar os chas recomendados a cada quatro horas ao dia. A noite sempre temos uma foOoOomeee... ai pinta aquela duvida... o que eu devo comer???Bem, uma boa noite de sono e essencial para a saude e e sabido que a alimentacao exerce grande influencia sobre isso. Entao a dica e:Comece escolhendo sempre alimentos pouco caloricos e de facil digestibilidade, como exemplo: os sucos naturais, frutas, iogurtes lights e pao de forma integral.O que vai determinar o horario da ultima refeicao do dia e a hora em que voce vai para a cama, logo o plano alimentar deve ser personalizado. Por isso, para alguns casos, havera a restricao de alguns alimentos.As regras da sua alimentacao variam do acordo com atividade exercida ao longo do dia, como exemplo: quem trabalha no periodo da noite ou quem pratica exercicios, pois uma coisa depende da outra.Prefira os alimentos integrais, pois sao fontes de fibras, e as fibras favorecem a saciedade, assim a fome e a vontade de comer reduzem.Nunca durma com fome. Dormir com fome e mais prejudicial do que ingerir um alimento leve que lhe deixe satisfeito, pois