alimentacao. A nutricionista Simone explica que uma dieta com 2.200kcal e capaz de atingir somente 250ug de acido folico, aproximadamente. "Uma das grandes funcoes dessa vitamina e construir o tubo neural do bebe", afirma. Como a formacao dessa estrutura se completa ate o 28o dia da gestacao, o ideal e que a gestante comece a tomar uma suplementacao de acido folico um mes antes da gestacao, aconselha Simone. Alem da suplementacao, e importante comer alimentos ricos em acido folico, que sao folhas verdes escuras, feijoes, frutas citricas, figado e leite. CalcioMuito importante para a formacao ossea do bebe, alem de auxiliar no ajuste da pressao arterial da gestante, prevenindo a hipertensao gestacional ou pre-eclampsia. Os alimentos ricos em calcio sao: leite e derivados - como iogurtes e queijos - e vegetais folhosos verdes escuros, esses ultimos, porem, com menor aproveitamento do nutriente. "Existem opcoes de extratos de soja com sabor e enriquecidos com calcio para as pessoas com intolerancia a lactose ou alergia a proteinas do leite", lembra Simone. A recomendacao e de 1000mg/dia. Fosforo, potassio e magnesioSegundo a nutricionista Amanda Epifanio, a ingestao adequada desses nutrientes esta associada, juntamente com o calcio, a prevencao de hipertensao gestacional ou pre-eclampsia. Para conseguir as quantidades adequadas, a gestante deve ter uma dieta diaria com tres a quatro porcoes de frutas variadas (fontes de potassio); tres porcoes de cereais integrais - principalmente paes e arroz - (fontes de magnesio); e tres porcoes de laticinios magros (fontes de calcio e fosforo). Vitamina D"Essa vitamina equilibra o calcio durante a gravidez, passa pela placenta e se apresenta no sangue fetal na mesma concentracao do que na circulacao materna", aponta Simone. A vitamina D pode ser adquirida com auxilio dos raios solares - lembrando que os melhores horarios para tomar sol sao antes das 10h e apos as 16h -, alem da ingestao de alimentos como ovos, carnes e leites. A recomendacao e de mais 10ug/dia. Vitamina B6A ingestao de vitamina B6 - 1,9mg/dia - e importante para a gestante no sentido de auxiliar a formacao de novos tecidos e a fabricacao da niacina, outra vitamina do complexo B, essencial para o corpo funcionar melhor e com mais energia. "Existem trabalhos apontando que a deficiencia dessa vitamina pode contribuir com quadros de depressao durante a gravidez", conta Simone. A vitamina B6 pode ser encontrada em carnes, peixes, aves e figado.Vitamina ASegundo a nutricionista Simone Freire, a vitamina A tem funcoes especificas na resposta imunologica e e essencial para a visao. Recomenda-se a ingestao de 770ug por dia, o que nao e muito diferente da recomendacao para mulheres nao gravidas (700ug/dia), ja que existem pesquisas apontando que essa vitamina pode ser toxica ou causar danos ao feto quando ingerida em grandes quantidades nos primeiros meses de gestacao. Existem duas principais fontes alimentares dessa vitamina. A primeira e indireta e de origem vegetal, incluindo alimentos alaranjados, como cenoura, mamao, manga, abobora e qualquer outro que contenha betacaroteno (precursor da vitamina A). A segunda fonte e de origem animal e esta na sua forma ativa, podendo ser encontrada nos ovos