alimentosMonte o seu cardapio a gosto... e enxugue ate 4 quilos em 1 mes. Faca suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por diaObs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estao sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que voce redobre a atencao na hora de ler o rotulo.Consuma a vontade (nao valem ponto)Ervas (cheiro-verde, coentro, majericao), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agriao, aipo, alface, alho-poro, almeirao, aspargo, chicoria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endivia, escarola, espinafre, jilo, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rucula, salsao e tomate.Verduras e legumesALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAbobora 2 col. (sopa) 10 pontosAbobrinha 2 col. (sopa) 10 pontosAlcachofra 2 col. (sopa) 10 pontosBerinjela 2 col. (sopa) 10 pontosBeterraba 2 col. (sopa) 10 pontosBrocolis 3 buques medios 10 pontosBroto de feijao 2 col. (sopa) 10 pontosCenoura 2 col. (sopa) 10 pontosChuchu 2 col. (sopa) 10 pontosCouve-flor 3 buques medios 10 pontosErvilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontosPalmito 1 unidade 6 pontosQuiabo 2 col. (sopa) 10 pontosShimeji 2 col. (sopa) 10 pontosShiitake 2 col. (sopa) 10 pontosVagem 1 col. (sopa) 5 pontosCarnes, aves, friosALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAlcatra, contrafile, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos* Almondega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos* Almondega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontosBlanquet de peru 1 fatia fina 5 pontosCarne moida 3 col. (sopa) 45 pontosCarne-seca 1 col. (sopa) 23 pontosCarpaccio com molho e parmesao 1 prato (raso) 120 pontosEstrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontosFile de frango 1 unidade (100 g) 45 pontosFile mignon 4 fatias finas 56 pontosFrango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedacos (100 g) 45 pontosFrango empanado 2 col. (sopa) 38 pontosFrango a passarinho 2 col. (sopa) 21 pontosFrango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos* Hamburguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos* Hamburguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontosLinguica 1 unidade media 45 pontosLombo 2 fatias finas 45 pontosMaminha 3 fatias finas 30 pontosMortadela 1 fatia fina 15 pontos* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontosPeru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontosPeito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontosPicanha 5 fatias finas 100 pontosPresunto cru 1 fatia fina 10 pontosPresunto magro 1 fatia fina 10 pontosQuibe assado 1 pedaco (60 g) 50 pontosQuibe cru 2 col. (sopa) 50 pontosQuibe frito 1 unidade 90 pontosRosbife 1 fatia fina 5 pontosSalame 1 fatia fina 5 pontosSalsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontosSalsicha suina 1 unidade 30 pontosSalsichao 1 fatia fina 5 pontosTender 1 porcao (100 g) 45 pontosPeixes e frutos do marALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAnchova 1 file medio (150 g) 45 pontosAtum em oleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontosAtum light 2 col. (sopa) 20 pontosBacalhau 1 porcao (100 g) 40 pontosBadejo 1 file medio (150 g) 30 pontosCacao 1 posta pequena (100 g) 40 pontosCamarao 1 pires (cha) 40 pontosCamarao com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontosHaddock 1 file pequeno (100 g) 40 pontosKani kama 1 unidade