Quando se pensa em acne, logo se associa uma serie de restricoes alimentares para evitar o aparecimento das desagradaveis espinhas, nao e?E, de acordo com alguns estudos, a alimentacao esta, sim, diretamente relacionada a producao de acne,. Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Melbourne, na Australia, o consumo exagerado de alimentos com alto indice glicemico desencadeiam esse tipo de lesao. Portanto, e importante evitar acucar, gordura e sodio. Existem alimentos que ajudam a evitar o seu aparecimento. - Abobrinha, cenoura, batata-doce e damasco: fontes de betacaroteno, podem desacelerar a atividade das glandulas sebaceas.- Abacate, banana, batata, salmao: tem vitamina B6, que ajuda a regular os hormonios que causam as espinhas.- Noz, azeite, linhaca, castanha: ricos em acidos graxos essenciais, inibem a inflamacao e, consequentemente, o excesso de oleosidade e as lesoes acneicas.- Peru, tofu, ostra: contem zinco, mineral capaz de fortalecer o sistema imunologico, reduzir inflamacoes e promover a regeneracao do tecido cutaneo. A desidratacao, conhecida como perda excessiva de liquido do corpo, pode gerar prejuizos ao organismo e deste modo deve ser evitada atraves de uma ingestao adequada de liquidos durante o dia. Em algumas ocasioes a ingestao de liquidos deve ser aumentada, como no caso de praticantes de atividades fisicas, uma vez que o gasto e maior. De acordo com estudo na area, a desidratacao e uma das principais causas de reducao do rendimento de esportistas, devido a insuficiente ingestao de liquidos durante a pratica do esporte. Deste modo, o estudo objetivou avaliar a ingestao hidrica de jogadores de futebol. De acordo com os resultados, a ingestao variou entre os jogadores, sendo constatada necessidade de estrategias de reposicao hidrica baseadas nas caracteristicas individuais de cada jogador, uma vez que ha variacoes em relacao a posicao no time, assim como pelas caracteristicas individuais dos atletas. Outro estudo aborda o fato de existirem disturbios decorrentes de falhas nos esquemas de alimentacao e reposicao hidrica, eletrolitica e de substrato energetico, que prejudicam a tolerancia ao esforco, colocando em risco a saude dos praticantes de exercicios fisicos, principalmente de longa duracao, podendo ate mesmo causar a morte. Deste modo a hidratacao de praticantes de atividades fisicas e esportistas deve acontecer de forma adequada para que nao ocorra a desidratacao e os riscos associados a ela. A pratica de atividade fisica e um habito saudavel e deve ser feita de maneira adequada para contribuir com a saude de seus praticantes.Fontes: Garcia Jimenez, Jose Vicente; Yuste Lucas, Juan Luis; Garcia Pellicer, Juan Jose. Fluid intake and dehydration in professional indoor football players depending on the specific position on the field. Apunts, med. esport; 45(166): 69-74, abr.-jun. 2010. Carvalho, Tales de; Mara, Lourenco Sampaio de. Hydration and Nutrition in Sports. Rev. bras. med. esporte; 16(2): 144-148, mar.-abr. 2010. Nutricao Esportiva - 15/jul/2013 Nutricionista e o profissional que estudou nutricao na graduacao por 4 anos. Apos a faculdade, cada um segue uma area de especializacao que pode ser UAN (unidade de alimentacao e nutricao - cozinha), nutricao clinica (fazendo nutricao em situacao de doencas e tambem na saude) ou saude publica. No caso da nutricao clinica, que