OPILATES E A ESTABILIZACAO SEGMENTAR AnaPaula Schu Cref 019996-G Educadora Fisica & Instrutora dePilates O Colegio Americano de MedicinaEsportiva (ACMS) cita o Pilates como uma forma de exercicio para fortalecer etonificar os musculos abdominais profundos, que sao um dos principaisresponsaveis pela estabilizacao da coluna vertebral. Segundo o ACMS o fortalecimentodesse grupo muscular, traz beneficio funcional proporcionando um melhor suportepara o movimento global. Em 2012, oACMS, reafirmou sua opiniao e cita como um dos beneficios do Metodo Pilates aestabilizacao da coluna vertebral, alem da melhora da consciencia corporal,postura, coordenacao motora, equilibrio, flexibilidade e forca. Nesta perspectiva, podemos entenderque o Pilates esta inserido no Wellness cuja filosofia o exercicio fisico e voltadoa qualidade de vida e manutencao dos padroes de saude segundo a OrganizacaoMundial da Saude. O Pilates e um metodo de condicionamentofisico, mental (cognitivo) e de reabilitacao formado por um repertoriodiversificado de exercicios, realizados no solo e aparelhos especificos. E uma abordagem do movimento consciente, quepossui um cuidado extremo com a execucao correta dos movimentos, evitandotensoes desnecessarias nas estruturas ativas (musculos e tendoes) e passivas(ossos, capsulas e ligamentos). Desta forma, sao exercicios que exigem dopraticante grande concentracao. A estabilizacao da coluna vertebral, oalinhamento corporal e a coordenacao do movimento com a respiracao sao prioridadesno Pilates e estao inseridos nos Principios do Metodo que seguem abaixo, segundoa Polestar Education:1. Respiracao:Organizacao do tronco com a inspiracao e a expiracao2. AlongamentoAxial e Controle do Centro3. Eficienciado movimento: Organizacao da cintura escapular, coluna toracica e cervical (colunaneutra).4. Articulacaoda coluna5. Alinhamentoe suporte de peso da extremidade inferior e da extremidade superior6. Integracaodo movimento A respiracao no Pilates e tridimensional (aumentodo diametro da caixa toracica nos planos frontal (latero-lateral), sagital (antero-posterior)e transversal (cranio-caudal)). A inspiracao e pelo nariz, onde as costelas seabrem e fazem forca para cima e para fora. Durante esse processo, a colunavertebral alonga (acao dos intercostais) e os pulmoes se enchem de oxigenio. Aexpiracao e pela boca e deve ser realizada juntamente com a contracaoabdominal, principalmente do transverso do abdomen (TrA), facilitando aelevacao do diafragma e estabilizacao da coluna lombar. Visto que, conformeVasconcelos (2009) alem do diafragma ser considerado o musculo primario dainspiracao, ele tambem apresenta importante papel no controle postural dotronco, agindo sinergicamente ao musculo transverso abdominal (TrA). O alongamento axial, segundo Anderson (2012),consiste na habilidade de ter controle sobre o corpo e colocar os ossos, especificamenteas vertebras, em um otimo alinhamento o que resulta em aumento da ADM(amplitude de movimento), diminuindo a possibilidade de lesoes. O controle do centro e a capacidade deativar/contrair, o que e chamado no metodo, de power house. O power house ecomposto pelos abdominais superficiais (reto do abdomen e obliquos externos),abdominais profundos (obliquos internos e transverso do abdomen), diafragma,paravertebrais (intercostais internos, externos e multifidos) e assoalhopelvico (complexo formado por musculos, fascias e ligamentos), cuja ativacao eessencial para contracao do transverso do abdomen. O principio da eficiencia do movimento: organizacaoda cintura escapular, toracica e cervical, objetiva a coluna neutra que reportaao respeito as curvas fisiologicas da coluna cujos parametros em ortostase,segundo Henneman et al. (2012) sao: angulo da lordose lombar (L1-S1), angulo dacifose toracica (T2-T12) e linha de prumo (C7-S1). Comexcecao