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Incrivel como voce me despe de todas as mascaras sociais que ja vesti um dia.Nao preciso ser o tipo mulherona, nao preciso esbanjar inteligencia, nao preciso ser casta, ser puta, ser menina, nao preciso ser nada alem de mim.Me sinto nua de todas as condicoes pre-estabelecidas por mim mesma para que pudesse existir.Todas as personas ficam para tras, tudo que que e socialmente aceito, socialmente crucificado, tudo que nao e espontaneo fica para tras, assim como uma bexiga solta no ar, tudo que so servia para enfeitar ja nao tem mais seu lugar e se vai.Todos os sorrisos sao meus, sao seus, sao nossos e sem esforco algum para sairem.Nao ligo que me veja bebada, lucida, sonolenta, suada, com dor, sem roupa, arrumada...seja o jeito que for, voce sempre vai me ver. Eu sempre vou querer que me veja.Me deixa ate com vergonha quando me olha daquela maneira que ninguem jamais me olhou. Acho que e porque ninguem me viu de verdade como eu deixo ser vista por voce. Olha vai, por mais que eu fique vermelha.Nada me preocupa, eu sei que nao irei sofrer julgamentos por falar um palavrao, ou por gostar de tantas coisas que eu gosto. Eu me sinto leve ao seu lado.Por essas e por tantas outras coisas que eu digo: de todas as coisas boas que me aconteceram, voce foi de longe a melhor delas!Continue me despindo, so que agora sinta-se a vontade para me despir de todas as outras coisas, como queira. Ola!Desculpem o sumico. As coisas andam bem corridas no trabalho, mas voltarei a dar atencao ao blog.Hoje completo dois meses de cirurgia.Meu peso atual e de 97Kg.Na ultima terca tive a tao esperada consulta com o dr. Henrique.Meus exames estao muito bons, a gordura no figado teve uma reducao significativa (tem que ter um beneficio nao tomar cerveja, ne?).Das perguntas que tinha a fazer ao estimado doutor, recebi as seguintes respostas:Eu: - Ja posso comecar a musculacao?Medico: - Nao! So com 3 meses mesmo! (que saco...)Eu: - Estou caminhando. Ja posso comecar a correr?Medico: - Pode! (aeeee! maratonistas, me aguardem!)Eu: - No natal eu completo 5 meses de operado e a regra diz que devo esperar 6 meses mas, pelo amor de Deus! Deixa eu tomar uma cerveja!? So uma!!!Medico: - Voce so vai conseguir tomar uma mesmo. Pode! (\o/)Tambem peguei encaminhamento para o psicologo (para me consultar pelo plano de saude), marquei nutri para outubro e peguei um pedido de exames bem detalhados para saber como estou de vitaminas.Agora vou comecar um plano de treinos para corrida.Nesse momento tenho que pegar leve, pois ainda tenho um mes pela frente sem musculacao. Mas estou muito animado com isso!AlimentacaoEle perguntou como esta a minha dieta. Quis saber se estou comendo bastante carne e se notei algo estranho ou se tenho duvidas.Expliquei que sim, como bastante carne vermelha e muita proteina em geral, mas notei que de uns tempos pra ca tenho sentido uma vontade de comer doce que antes eu nao tinha.Nunca liguei muito pra doce.A resposta do medico me surpreendeu... Ele perguntou quanto eu
como de carboidrato.Quase nada, respondi.A orientacao do medico e que devo comer mais carboidratos!Nunca esperei ouvir isso de um medico...rsMas a explicacao faz sentido.Como nao estou comendo carboidrato, meu organismo tenta compensar a necessidade de energia com acucar. Por isso a vontade subita de comer doces.Coisa doida, ne?Bom, minha gente. Por hora e isso!Estou adaptando a alimentacao e vivendo!Vivendo cada vez melhor...Abraco!
Ola!Eu sei... abandonei o blog. Prometi nao fazer isso. Mas fiz.E hora de retomar. Escrever apenas pelo prazer de me expressar e, quem sabe, compartilhar um pouco das minhas experiencias, sucessos e derrotas.Ate aqui tem sido fantastico!A oportunidade de mudar meu corpo, ter boa saude, dormir melhor, me sentir mais bem disposto. E indescritivel!Meus resultados ate agora:Peso inicial: 122 KgPeso que alcancei: 74 KgPeso atual: 79 KgCalma! Eu nao engordei...rsPor volta de fevereiro passei a contar com uma nutricionista esportiva para aprimorar a minha alimentacao e atividade fisica.Inicialmente a minha dieta era de 1700 calorias com foco no emagrecimento (eu estava com 83 Kg ainda).Em um mes atingi os 79 Kg, quando a minha dieta foi alterada para 2300 calorias.Durante essa fase o objetivo era perder peso e reduzir meu percentual de gordura corporal (tambem conhecido como Body Fat ou simplesmente BF).A gordura corporal elevada e responsavel por inumeras doencas e impede o desenvolvimento da massa muscular.Portanto, nao basta ser magro. O BF tem que ser baixo!Sim... ha muita gente magra com percentual de gordura alto.Meu BF inicial em fevereiro/2014 era de 22,5%.Nos 3 primeiros meses de acompanhamento da nutricionista, o foco da minha atividade fisica era reduzir gordura mantendo o maximo possivel de massa muscular.E um desafio e tanto fazer isso... Nao so pela alimentacao restritiva, mas porque a atividade tem que ser intensa e extensa.Eu fazia treino de resistencia na musculacao. Um treino longo (e chato) com cerca de 13 series em cada exercicio.O treino levava em torno de 2h30 a 3h! Alem de corrida dia sim, dia nao.Eu corria em torno de 4 vezes por semana, sendo 3x de 5Km e uma de 10Km.Bastante coisa, nao? Nem tanto... tem gente que faz muito mais que isso!Mas foi o suficiente para turbinar o meu metabolismo e alcancar meu objetivo em apenas 3 meses!Cheguei aos 79 Kg com 17% de gordura.E finalmente atingi minha meta. Alcancei os 74 Kg com 15% de BF.Esse era o meu sonho. Ter um peso adequado e gordura corporal baixa.Mas na boa? Agora eu quero mais!Cheguei a conclusao de que o peso ja nao importa tanto.Eu fiquei magro demais com 74 Kg e decidi muito antes que queria definir o meu corpo.Entao a minha nutricionista mudou a minha dieta para o que chamamos de bulking, que consiste numa carga calorica bem maior para preservar a massa muscular que ja consegui e me fazer ganhar ainda mais.E um processo complexo que consiste em ganhar peso (musculo pesa mais que gordura).Agora imagina o quanto e complicado para um ex-obeso ficar magro e comecar a ganhar peso.Minha cabeca fica a mil de vez em quando.Em alguns momentos me acho magro, em outros tenho medo de engordar... kkkkkkMas o fato e que para ter um corpo definido do jeito que desejo, preciso ganhar alguns quilos. Nao tem jeito.A minha dieta foi alterada para 3.000 calorias. Bem dificil para quem tem estomago reduzido comer tudo isso...Sao 8 refeicoes por dia com intervalos entre 2 e 3 horas.E claro que toda a minha alimentacao e super balanceada. Pobre em gordura e acucar,
rica em proteinas, carboidratos (simples e complexos... vou falar disso em outro post), derivados do leite, frutas, suplementos e muita agua.Como pouco varias vezes ao dia para manter meu corpo sempre trabalhando.E por falar em trabalho, minha atividade mudou.Corro apenas duas vezes por semana (5 Km) e faco musculacao 4x por semana.O treino agora e de hipertrofia. Sao poucas series (4), poucas repeticoes (8) e muita intensidade.E um treino pesado com objetivo de fazer a musculatura crescer.O resultado ate agora tem me deixado contente.A minha gordura corporal baixou para 12,8% e meu peso estava em 77,7 Kg.Agora cheguei a 79 Kg.Meu corpo mudou muito! Eu sei disso... Mesmo que as vezes eu sofra de distorcao de auto-imagem quando me vejo no espelho...Me sinto cada vezes melhor, mais forte, bem disposto.Eu mudei a minha historia.Agarrei essa segunda chance com todas as forcas e venho me esforcando para tirar o maximo proveito disso. Da minha saude, do meu corpo, do meu novo estilo de vida...Se voce tem duvida sobre mudar, vou lhe dizer! Mude agora!!! Nao espere mais.So me arrependo de uma coisa ate hoje... Nao ter feito tudo isso antes!
Eu sei, estou em debito!Tem mais de um mes que nao dou as caras por aqui.Peco desculpas, mas passei por umas mudancas drasticas na rotina.Alem disso, fim de ano e um periodo tenso no meu trabalho.Mas vamos falar de coisa boa?Estou com um pouco mais de 3 meses de cirurgia.Meu peso que inicialmente era quase 122kg agora e de 89kg!Siiiiiiiiiiiim! Estou abaixo dos 90kg!!!Nem acredito! A minha meta era chegar a este peso ate o fim de dezembro.Comecei a fazer musculacao e estou correndo regularmente e pedalando aos sabados (ok, sabado passado foi o primeiro, mas pretendo pedalar todo sabado! rs).Dia 30/11 acontece em SP a Night Run. Uma corrida de rua com percursos de 5 e 10k.Me inscrevi para correr os 5k!Sim, mais uma meta que vou alcancar antes do tempo.Inicialmente eu pretendia correr numa prova ate o carnaval de 2014.Ta certo que e bem provavel que eu nao corra 5km direto. Talvez eu tenha que fazer uma caminhada forte em alguns trechos, mas vou tentar.O que mais posso dizer?Estou feliz! Muito feliz!Semana passada tive retorno com a nutricionista.Ela corrigiu alguns detalhes da minha alimentacao. Pediu para eu substituir a fruta por pao ou outro carbo no cafe da manha, e nao comer fruta depois do almoco todos os dias.Tambem me orientou a comer um sanduiche com bastante proteina no lanche da tarde e deixar para comer fruta antes de treinar.Meus exames estao excelentes! Ferro, B12, Calcio, Proteinas... tudo show!Bom galera, acho que e isso.Em breve posto um novo antes e depois. Parece que foi ontem!Noite de quinta-feira.Eu escrevia uma carta de adeus para minha esposa e filhos. Tentava explicar os motivos que me levaram a fazer a cirurgia bariatrica.Justificava que essa atitude extrema talvez me tirasse deles e pedia desculpas.Foi uma noite dificil... lagrimas pingaram naquele papel.Me peguei assombrado pelo medo de nao sobreviver a cirurgia ou pior, de dar trabalho para a minha familia.Nao posso dizer que foi facil ate aqui. Enfrentar a dieta liquida, as privacoes iniciais, dores, recuperacao...Mas o medo de acabar morrendo por causa da obesidade era maior!Tao maior que segui em frente e fiz a reducao de estomago.Ontem completei 4 meses de cirurgia e, na boa? Foi a melhor decisao que podia tomar!De 122kg reduzi para 87kg!E isso mesmo!!! 35kg em 4 meses!Mas nao para por ai.Estou fazendo musculacao diariamente, correndo e me alimentando super bem!Aquelas privacoes do inicio? Ah, quando voce tem um objetivo, que no meu caso e emagrecer mais 12kg para alcancar a minha meta final, ter mais saude e modelar o corpo, bem... e preciso se privar de algumas coisas!No dia a dia me alimento muito bem, mas nao como besteira, evito acucar, fritura... Mas nao sou de ferro!Pelo menos uma vez por semana como um docinho, mando um lanche e ja ate tomei cerveja.Nao passo vontade! Mas nao abuso.Lembre-se que ninguem engorda pela excecao.Nao me tornei obeso no passado por comer chocolate uma vez por semana! Entende?Minha vida esta cada vez melhor. A relacao com a minha esposa e filhos, no trabalho, tudo melhorou demais e so tenho a agradecer
a Deus por este momento tao bacana.Os problemas existem, continuam rolando. O que me cerca nao esta melhor.EU ESTOU MELHOR!Comprei uns equipamentos basicos para fazer musculacao em casa quando nao rola de ir pra academia. Tenho uns halteres, pesos para tornozelos, coisas basicas. Ajuda muito!A corrida ta ficando cada vez melhor. Tenho me superado!Faco em media 40 a 50 minutos intercalando caminhada e corrida e hoje pela manha consegui correr ininterruptamente por 20 minutos!Foi uma vitoria... So quem ja passou por isso sabe a satisfacao que isso da!Eu ia correr uma prova neste sabado, mas o genio aqui esqueceu de pagar a inscricao...rsTudo bem, vou me preparando um pouco mais e quem sabe quando eu fizer a prova ja consigo ate correr os 5km direto sem ter de caminhar.So tenho a dizer o seguinte: Se voce tem duvida a respeito dos beneficios da cirurgia bariatrica, vou te dizer! Faca sem medo! Mas seja determinado!Nao coloque tudo na conta da cirurgia. Depende mais de voce do que da operacao.Ja ouvi piadas do tipo: "E, ta ficando magrinho, fortinho... mas tb, com cirurgia ate eu".Na boa, vai se f$@#%!Despeito e recalque... Se te chamarem de preguicoso ou covarde por operar, nao de ouvidos.So eu sei o esforco que faco todos os dias pra conseguir correr pela manha e fazer musculacao a noite. As vezes em que resisto a vontade de comer um doce, a disciplina que devo me impor para comer a cada 3 horas ou pra sair debaixo das cobertas naquele frio do cacete porque esqueci de tomar as minhas vitaminas antes de dormir...rsA vida para quem opera nao e mais facil.Nao recomendo a cirurgia por ser um caminho facil. Nao e um atalho!E um caminho dificil, que requer muita disciplina, forca de vontade e foco.Mas se voce tiver tudo isso, sera muito recompensado!Em breve posto um novo antes e depois. Acho que ja da pra notar umas diferencas.Grande abraco!
os bracos (como o Cristo Redentor) e os feche como se fosse bater palmas.Use pesos bem leves pra isso e faca movimentos rapidos.Entao se 1Kg for pesado, pegue um de 500g.Os flexores sao muito uteis para trabalhar punhos e antebracos.Faca 3 series de 20 repeticoes.E o bom e que vc pode fazer ate sentado no sofa (mas deixa de ser preguicoso!!! levanta ja dai...)Os outros pesos servem para uma infinidade de coisas.Vou passar aqui duas sequencias de exercicios para biceps e triceps.Importante!Voce e iniciante. Nao repita os mesmos exercicios dois dias seguidos para nao se lesionar!Fez biceps hoje. Faca triceps amanha!Tenho alguns treinadores favoritos e um deles e a Dra. Ritz.Ela manda muito bem e da dicas excelentes para treinos caseiros. Veja o video todo.Fiz muito estas sequencias e tive resultados.Ainda faco alguns destes exercicios quando nao posso ir pra academia.Treino de biceps:Treino de triceps:E um bom comeco para musculacao.No proximo post vou compartilhar mais exercicios em video.Outras duas coisas MUITO uteis que vc pode fazer sem gastar um centavo.Caminhar/correr e fazer abdominais.Corrida de rua/parque virou um prazer!Nada como colocar meus fones de ouvido, curtir uma boa musica e correr no parque bem cedinho.No comeco eu nao corria. Caminhava no meu ritmo.Faca isso!"Ah, nao tem parque perto de casa..."Pegue uma rua ou avenida com pouco movimento e trajeto plano e manda bala! Nao tem desculpa!Abdominais... Todo mundo sabe o movimento basico do abdominal. Mas vou compartilhar dicas e tecnicas nos proximos posts.Eu ainda nao tenho minha barriga de tanquinho, mas pego pesado nos abdominais.E olha! Nem faco na academia. Faco a noite em casa.Nao aguenta fazer 50? Faca 20!Nao aguenta 20, faca 10, 5... o quanto der, cacete! Mas comece!!!Ninguem comeca no topo!Nao se preocupe com o que ou quanto os outros fazem. Faca o SEU!Nao e pelos outros. E por vc, ok? Sua saude.Com o passar do tempo vi que nao tinha jeito. Eu precisava trabalhar mais musculos, precisava de orientacao profissional e, por isso, procurei uma boa academia, na qual treino de segunda a sabado.Acordo as 05h15 da manha e treino das 06h00 as 07h30 / 08h00.Mas continuo correndo na rua. Odeio esteira, nao tenho saco pra ergometrica. Aerobico e no parque ou no asfalto.Alem da academia, vi a necessidade de procurar uma nutricionista esportiva, onde fiz uma avaliacao fisica e tive toda minha alimentacao e treinos revisados.Estou gostando muito dos resultados.Aos poucos vou compartilhar tudo que aprendi nesses 7 meses sobre AF, alimentacao, erros, acertos...O que posso dizer e que sou outra pessoa.Nao bebo, evito acucar, evito fritura. Como de 3 em 3 horas.Nao tenho gordura no figado, nao tenho pressao alta, nao sou pre-diabetico, nao tenho colesterol nem triglicerides altos.Corro de 5 a 6Km.Tenho musculos comecando a dar o ar da graca.E muito alegria de viver!No comeco eu queria ser magro.Dai eu quis ser magro e saudavel.Agora quero mais... nao ha limites.Nao ha fim nessa empreitada!Tudo comecou com um primeiro passo.Aquele dia em que um garotinho de 4 anos pediu ao seu pai que corresse com ele no parque.E o pai chorou...O sujeito obeso de 122Kg doente, ofegante
e gratis para Android e Iphone.Ele registra o trajeto no mapa, diz qual foi seu "pace" em minutos/quilometro e tempo gasto total.Muito util se voce quer um treino evolutivo!Estou muito feliz por ter comecado.Atividades fisicas me deixam muito animado, bem disposto e mais disciplinado.Projeto barriga de tanquinho em andamento!Abraco!
Ola!!!Eu ia esperar ate sexta-feira na pesagem da semana pra falar, mas nao aguento.Me pesei hoje cedo e eis que a balanca sorriu, me chamou de lindo, magrinho e gostosao! kkkkkSai dos 3 digitos!Minha consciencia (ja falei que ela tem a cara da Angelina Jolie?) dessa vez, me parabenizou com um largo sorriso...Chegar na casa dos 99Kg e muito emblematico! Como passar de fase no videogame, entende? rsEstive pensando... Como as coisas mudam!Ha um ano eu nem cogitava a ideia de cirurgia. Nao aceitava que eu precisasse.Entao, se voce tambem esta em duvida sobre operar, meu conselho novamente e: FACA LOGO!Voce nao sera infeliz, nao vai perder o prazer de comer... mas vai entender que comida e para nos alimentar e nao pra dar prazer!Ha outros prazeres maiores na vida, e comer pode ser um deles, mas na hora e quantidade certas.Se voce nao precisa de um limitador cirurgico pra te ensinar isso, parabens! Te admiro!Eu precisei e estou satisfeito com a minha decisao.Em duas semanas tenho consulta com o dr. Henrique e uma das coisas que vou pedir e o encaminhamento para psicologo.Vou fazer terapia e tratar a cabeca junto do corpo para que essa empreitada nao de errado no futuro.Chega de conversa fiada, tomei coragem e estou postando fotos de "antes X depois" (depois, no caso, agora!).A mudanca ainda nao e tao expressiva quanto eu gostaria, mas tai... espero que em breve eu possa mostrar muito mais diferenca!De frente:E de perfil:Abraco! Conforme contei aqui, essa e mais uma parte do meu precioso tesouro <3Voce conseguira ler melhor nessa postagem aqui. Ideias simples e praticas para enfeitarmos os quartos das nossas princesas* Fonte: Pinterest Lendo otestemunho de um casal que falava sobre o MOB em um site, senti o impulso de falar um pouco do nosso testemunhoem relacao ao MOB.Meu nome eJanine, sou casada com o Sergio ha 11 anos, temos 3 filhos: a Clara (8 anos), oJoao (5 anos) e o Jose, nosso anjinho no ceu.Sergio e eucomecamos a namorar em janeiro de 1996 e desde sempre tentamos viver sob oolhar da Santa Mae Igreja. Quando resolvemos ficar noivos, ja com 6 anos denamoro, fomos buscando formacao na area da vivencia da sexualidade em casal ecomo fariamos para espacar as gestacoes, ja sabendo que a Igreja aceitavasomente os metodos naturais.Infelizmente,o MOB (Metodo de Ovulacao Billings) nao era difundido com tanta facilidadenaquela epoca e, atraves da internet, li alguma coisa a respeito, mas sem aprofundamento.Conheci,atraves do Prof. Felipe Aquino, um aparelhinho que se chamava MiniSophia. Eraum aparelho importado que unia alguns metodos naturais como a tabelinha, o mucoe a temperatura basal. Foi nossa primeira aquisicao em relacao ao casamento, antesmesmo de enxoval ou algum movel. Comecei a usa-lo antes do casamento para ir meadaptando as informacoes e, quando nos casamos, ja estava habituada a usa-lo.Conseguimosengravidar de primeira, quando achamos que era o momento de recebermos osfilhos que Deus nos confiaria, mas nao consegui mais usar o aparelho porque atemperatura precisava ser medida de forma sublingual e com, no minimo, 4 horasde repouso; o que era impossivel com uma bebe recem-nascida que
exigia muito denos a noite inteira.Sendo assim,voltei aos estudos e buscas de internet para tentar aprender o MOB e acabeiachando que ja era doutora autodidata, fui lendo e misturando uma penca deinformacoes. Passados 2 anos do nascimento da minha primeira filha engravideinovamente e, apesar de ja estar nos nossos planos, foi uma surpresa porqueestavamos fazendo tudo direitinho (conforme eu achava que era, sem anotacoesdiarias, so observando quando estava seca ou nao). Eu repetia a meu marido quenao sabia como haviamos engravidado, porque nao fiz nada de errado em relacaoao metodo que estavamos usando. Mas isso nao era importante, porque a alegriade gerarmos novamente uma vida era muito maior!Em meados de2014, fomos chamados a participar de um curso sobre Paternidade Responsavel, emNova Friburgo, feito pela Plafam da Comunidade Shalom. Foi um divisor de aguas!Louvo a Deus pela vida da Lucinha e do Lupercio, que deram esse curso, e pelavida do Renato, que nos convidou. Foi ali que tivemos nosso primeiro contatocom o autentico Metodo Billings! Foi ali que descobri qual foi o erro que nostrouxe nosso amado Joao. Foi a partir daquele encontro que comecei a fazerminhas anotacoes da maneira adequada e procurei uma instrutora que, para minhahonra, foi a propria Heloisa, no comeco. Pronto! Agora sim podia dizer que erausuaria MOB!Somos umafamilia aberta a vida, mas temos consciencia do chamado a paternidaderesponsavel. Por isso quisemos espacar o nascimento dos nossos filhos. Enquantoesperamos esse espacamento, nos preparamos para acolhermos mais um membro amadona nossa familia. Ano passado vimos que ja estava passando a hora para quedessemos mais um irmaozinho aos nossos filhos e decidimos, mesmo continuando asanotacoes, comecar a quebrar as regras*, mas sem as usa-las para obter agravidez. Os meses foram se passando, mas o bebe nao chegava. Percebi que meucorpo nao e o mesmo, que o estresse da correria de todo dia estava meatrapalhando a poder gerar novamente, e essa expectativa a cada mes estava meconsumindo. Mas temos o MOB e podemos usa-lo a nosso favor. No primeiro cicloem que usamos as regras para obter a gravidez pudemos louvar a Deus pela novavida e dar a tao sonhada e esperada noticia do nosso terceiro filho. Foi daVontade de Deus que nao o conhecessemos e o Senhor levou nosso pequeno Jose aoCeu no quarto mes de gestacao.Enfim, douesse testemunho para dizer as familias que o MOB e uma bencao, tanto paraespacar o nascimento dos filhos, quanto para obter a graca de gerar um. Douesse testemunho para dizer que o autentico Metodo de Ovulacao Billings so epossivel mediante anotacoes e um acompanhamento adequado por um instrutorformado pela Cenplafam. E possivel fazer o MOB e ter uma familia linda enumerosa (a exemplo do Dr. John Billings e da Dra. Evelyn Billings, que tiveram9 filhos). E possivel fazer o MOB e ter uma familia de acordo com a Vontade deDeus, seja com um filho apenas ou mais, pois os motivos graves e justos somenteos esposos podem discernir com o auxilio de seu diretor espiritual ou seuparoco. E possivel fazer o MOB, porque e um metodo simples, de facilaprendizagem e aplicacao, pensado e estudado para ser
aplicado em todas asculturas e niveis de instrucao intelectual.Que Deus osabencoe e as suas familias!JanineHuguenin Meirelles de Souza (instrutora MOB)* o MOB possui 4 regras que saousadas tanto para espacar as gestacoes, quanto para aalcanca-las.Outubro/2016