uma combinacao das duas coisas.Esse e um dos fatores que faz com que, uma vez adquirida, a obesidade se torne cronica. O individuo pode ate emagrecer, mas vai ter que se cuidar pelo resto da vida para nao engordar de novo. E por isso tambem que, a longo prazo, os regimes restritivos nao resolvem. Com eles, a pessoa emagrece rapidamente. Mas nao consegue suportar, por muito tempo, as restricoes impostas pelo regime. E volta a engordar. E o chamado "efeito sanfona", o massacrante vai-e-vem do ponteiro da balanca.O primeiro passo: levantar da poltrona e mexer o corpoO sedentarismo e a causa mais importante do excesso de peso e da obesidade. Por esse simples motivo, a atividade fisica tem que ser o primeiro item de qualquer programa realista de tratamento da doenca. A pessoa sedentaria deve comecar reeducando-se em suas atividades cotidianas. Se ela mora em apartamento, por exemplo, pode utilizar as escadas, em vez do elevador. Mesmo isso, porem, deve ser feito gradativamente. A pessoa que mora no setimo andar pode subir apenas um lance de escada no primeiro dia e o restante de elevador. E ir aumentando o esforco, dia apos dia, ate conseguir galgar todos os andares.A partir dai, abre-se espaco para uma atividade fisica sistematica. Mas e preciso que seja uma atividade aerobica (caminhada, esteira, corrida, bicicleta, hidroginastica, natacao, remo, danca, ginastica aerobica de baixo impacto etc.), com elevacao da frequencia cardiaca a ate 75% de sua capacidade maxima.Nessas condicoes, a primeira coisa que o organismo faz e lancar mao da glicose, armazenada nos musculos sob a forma de glicogenio. Depois de aproximadamente 30 minutos, quando o glicogenio se esgota, o organismo comeca a queimar gordura como fonte de energia.As dietas restritivas devem ser evitadas. Ate porque, exatamente pelo fato de serem desbalanceadas, o organismo se defende espontaneamente delas, fazendo com que, apos um periodo de restricao, a pessoa coma muito mais. O que o individuo precisa, isto sim, e buscar uma mudanca no estilo de vida, pois os fatores comportamentais desempenham, de longe, o papel mais importante no emagrecimento.Segure a compulsaoFaca um diario alimentar e anote tudo o que voce come.Obedeca rigorosamente ao horario das refeicoes, comendo com intervalos de 4 a 5 horas.Jamais pule refeicoes.Quando, fora dos horarios, surgir a vontade de comer, busque uma alternativa (caminhada, exercicios fisicos etc.) que reduza a ansiedade.Antes de cada refeicao, planeje o que voce vai comer e prepare cuidadosamente a mesa e o prato.Preste a maxima atencao ao ato de comer. Nao coma enquanto le ou assiste televisao.Mastigue bem e descanse o garfo entre cada bocada. Isso ajuda a controlar a ansiedade. Mas e eficiente tambem porque existem dois mecanismos que promovem a saciedade. Um, de natureza mecanica, atua rapidamente, com o preenchimento do estomago. O outro, mais lento, depende da troca de neurotransmissores no cerebro. Comendo devagar, a pessoa da tempo para que esse segundo mecanismo funcione.Jamais faca compras em supermercados de estomago vazio, para nao encher o carrinho com guloseimas.Nao estoque comidas tentadoras (doces, sorvetes, salgadinhos) em casa. Tenha sempre a mao opcoes saudaveis.Nao va a festas de