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sao fortalecidos pelos exercicios abdominais tradicionais, aqueles com as maos na nuca e suas variacoes; estes fortalecem somente a musculatura abdominal superficial. Os exercicios que trabalham o core e auxiliam na prevencao e no tratamento da lombalgia sao os do tipo isometricos ou estaticos, em que se mantem uma determinada posicao por alguns segundos. Os exercicios denominados em prancha, realizados na posicao ventral, dorsal e lateral devem ser incluidos no inicio do treino para os musculos profundos, estabilizadores da regiao do core e, a partir dai, incluir exercicios para aumentar a forca e, posteriormente, a potencia do core.A dor na regiao da coluna lombar e uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade fisica. Por isso exercicios especificos para o fortalecimento do core sao priorizados em diversas modalidades no meio esportivo, como ginastica olimpica e artes marciais. Para a maioria dos esportes, ter o core forte representa melhor rendimento.Os homens, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominancia acima do umbigo, formando o famoso pneu, que sobrecarrega ainda mais a regiao lombar, principalmente quando os musculos do core estao enfraquecidos. Nas mulheres, durante o periodo de gravidez, os musculos da parede abdominal sao alongados a medida que o feto vai aumentando de tamanho, o que provoca o aumento acentuado da curvatura da regiao lombar. Diversas posicoes praticadas no Pilates, entre outras modalidades, promovem o fortalecimento do core.O enfraquecimento desses musculos pode ter consequencias desagradaveis, como alteracoes na posicao da bacia, flacidez abdominal e surgimento de hernias nos discos intervertebrais, alem de dores lombares. Por isso, tome consciencia dos musculos profundos do seu tronco, sinta-os, conheca-os e fortaleca-os, sempre com a orientacao e a coordenacao de um profissional fisioterapeuta e um educador fisico.
Investir em habitos saudaveis na juventude garante uma saude mais equilibrada na velhice.As mulheres vivem mais do que os homens, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE). Por viverem cerca de oito anos a mais, elas tambem podem sofrer com doencas e agravos relacionados ao processo do envelhecimento. A coordenadora de Saude do Idoso do Ministerio da Saude, Luiza Machado, explica que investir em habitos saudaveis na juventude garante uma saude mais equilibrada na velhice.O segredo, segundo ela, e se manter sempre ativa, com habitos saudaveis de vida, como alimentacao saudavel e rica em calcio, alem de atividade fisica, que ajuda na prevencao de doencas como a osteoporose (diminuicao da massa ossea). Segundo a Organizacao Mundial da Saude (OMS), de 13% a 18% das mulheres e de 3% a 6% dos homens com mais de 50 anos tem osteoporose em todo o mundo. No Brasil, o Ministerio da Saude aposta em acoes de prevencao a doenca desde a infancia para a garantia de uma poupanca ossea.E preciso estimular uma dieta mais saudavel rica em verduras, legumes e frutas, alem de aumentar o consumo de leite e derivados, alimentos com alto indice de calcio e diminuir o consumo de refrigerantes, alerta Luiza Machado. Outras fontes de calcio sao os vegetais de cor verde escuro, peixes, castanhas e nozes. Temos tambem que motivar as criancas e jovens a sairem da frente do computador e da televisao, andar ao ar livre, praticar atividades fisicas, fazer algum tipo de esporte, acrescenta a coordenadora.Luiza Machado tambem lembra que a exposicao ao sol, de 15 a 20 minutos ate 10h e depois das 16h tambem e um habito importante para a prevencao da osteoporose, pois o sol e responsavel pela formacao da vitamina D no organismo, o que contribui para a fixacao do calcio. Consumo de esteroides anabolizantes pelas mulheres agride o organismo, pode causar cancer e ate levar a morteA geracao das gostosas pede corpos e investimentos turbinados. Pernas, coxas e bumbum extremamente definidos fazem parte do modelo de beleza desse grupo, que mescla academia com dietas diversificadas. Mas como qualquer esforco e valido para ficar com tudo em cima, principalmente com a chegada do verao, esta cada vez mais frequente o uso de esteroides anabolizantes pelas mulheres.O consumo dos esteroides anabolizantes, nao recomendavel por medicos e especialistas, acelera os efeitos esteticos desejados pela geracao. Ou seja, e mais rapido deixar a musculatura torneada com o uso de pilulas ou injecoes de hormonios masculinos do que se esforcar em horas de suor na academia.No entanto, o remedinho nao tem nada de milagroso. O uso pode alterar o metabolismo e deixar a gostosa com caracteristicas masculinas, como a presenca de pelos no rosto e no torax, alem de engrossamento da voz. Alem dos efeitos colaterais, o esteroide anabolizante tambem pode provocar cancer, infertilidade e ate levar a morte, diz Alexandre Hohl, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.Os resultados negativos dependem da composicao dos esteroides anabolizantes. Os mais comuns sao derivados da testosterona (hormonio masculino) e outros do GH (hormonio do crescimento) este e menos
agressivo ao corpo, mas e mais caro. O consumo da substancia e feito por ciclos. Algumas mulheres tomam uma injecao por mes durante um ano. Ja outras consomem tres doses a cada 30 dias, explica o especialista.E agora?Se por um lado os esteroides anabolizantes presenteiam a mulherada com musculos em pouco tempo, o processo para reverter os efeitos negativos e muito mais demorado. Segundo Hohl, sao necessarios meses para que o organismo elimine os resquicios da substancia e volte ao normal. O aumento do clitoris, uma das acoes do esteroide anabolizante, e o mais dificil de ser revertido.Tipos de esteroides anabolizantesDerivado de testosteronaAcao aumenta a musculatura diminui a gordura pode estimular a libido femininaEfeitos colaterais negativos aumenta a oleosidade da pele e causa acne provoca crescimento de pelos em regioes incomuns (torax e rosto) pode levar a infertilidade causa irregularidade menstrual contribui para o engrossamento da voz aumenta o clitoris e sua sensibilidadeDerivado de GH (hormonio de crescimento)Acao menos agressivo ao organismo feminino deixa a pele mais vicosaEfeitos colaterais negativos dores nas articulacoes inchaco agride o figado e o coracao
hormonios responsaveis pela saciedade que sao colecistoquinina, peptideo YY, peptideo inibitorio intestinal, neurotensina e polipeptideo pancreatico); Diminui a gordura abdominal: segundo uma pesquisa realizada verificou-se que algumas culturas de adipocitos tratados com um dos componentes do oleo de coco, o acido caprilico observou-se que houve uma inativacao do PPAR (receptor gama ativado por proliferador de peroxissomos). Dessa forma acredita-se que o acido caprilico pode contribuir para diminuir a resposta de genes lipogenicos dos adipocitos.Os efeitos citados a cima sao atribuidos ao tipo de gordura que encontramos nele: acidos graxos de cadeia media (TCM), uma vez que quando absorvidos pelo intestino sao transportados diretamente para o figado, nao sendo estocado em forma de gordura e sim sendo utilizados como fonte de energia, gerando calor e dessa forma acabam queimando calorias, o que consequentemente favorece a queima de gordura e reducao do peso. Ha alguns autores que propoe que o TCM tem efeito modulador na acao da grelina, o que indica outro efeito metabolico de grande valia para auxiliar na processo de reducao de peso. No entanto, e importante lembrar que tais beneficios estao ligados a uma dieta equilibrada e a pratica de exercicios fisicos periodicos.Como introduzir o Oleo de Coco em sua dieta O oleo de coco e um alimento muito facil de ser introduzido em nosso dia a dia. Para quem preferir, pode ingeri-lo cru na colher ou utiliza-lo em receitas de paes, biscoitos, bolos, como tempero para saladas, adicionar em sucos, iogurtes, vitaminas, em saladas de frutas e ate mesmo pode ser utilizado em substituicao de oleos utilizados nos preparos culinarios.Referencia BibliograficaDisponivel em: http://www.oleodecoco.com/gorduraabdominal
responsabilidade atual para que a dignidade humana se inicie logo nos primeiros momentos da vida.Porem, em geral, a marca maior deste mes sao as Missoes. A Igreja nasce na missao e da missao. Neste ano o tema esta inspirado no da Campanha da Fraternidade e e Missao e Partilha cuja novena aprofunda o sentido da Campanha Missionaria, inclusive da Coleta pelas Missoes, o trabalho missionario nas grandes cidades, nas periferias, na partilha com os povos famintos, na religiosidade popular, na questao dos migrantes e refugiados, com relacao ao meio ambiente e partilha de pessoas.O papa Bento XVI, como faz todos os anjos, escreveu a sua mensagem para o Dia Missionario Mundial com tema A construcao da comunhao eclesial e a chave da missao. Temos assim muitas reflexoes a ser feitas durante este tempo.O documento de Aparecida ao lancar a Missao Continental, lembra que isso significa viver em estado permanente de missao grande desafio para nossa mentalidade e nossos costumes.Por isso, nao e suficiente nos lembrarmos de missao apenas daqueles que partiram para terras distantes, ou que trabalham nas fronteiras da Igreja na sua obra evangelizadora que, certamente, e universal, pois temos muito servico nas portas de nossas casas.Porem, ressaltamos que as fronteiras da evangelizacao nao e apenas uma relacao geografica, mas os limites da cultura, da religiao que nascem em nossas sociedades e em nossas cidades, na nossa familia, no trabalho e na escola. A missao, neste sentido, esta bem ao nosso lado, a nossa porta e janela. Temos necessidades enormes de trabalhos bem concretos em varias pastorais em nossas comunidades. E o exercicio do apostolado cristao entusiasmado e coerente.A missao hoje e abrir portas para aquele que esta perto de nos, e que precisa da nossa palavra de fe. A nossa omissao neste caso pode ser fatal no testemunho de vida. Hoje urge, mais do que em todos os tempos, irmos ao encontro das pessoas, das familias, das comunidades e povos. Devemos encontrar as pessoas la onde elas estao, e nao onde gostariamos de encontra-las. Devemos ir ao encontro do real e nao do imaginario. E para tanto o missionario e antes de tudo um destemido, um audacioso.A formacao de pessoas no sentido da consciencia de sua vocacao missionaria e uma necessidade urgente. Alias, esse assunto esteve muito presente nas reunioes das foranias que realizei nesta semana. Para que tenhamos bons missionarios, precisamos informar e formar os cristaos das necessidades da Igreja e de sua efetiva participacao na obra evangelizadora. Tambem essa foi uma das preocupacoes do Papa Bento XVI em nossa conversa pessoal durante a visita ad limina a formacao do cristao.E necessarios estarmos sensibilizados para o apoio mais efetivo as missoes, seja no cunho espiritual, seja tambem no material, como e o caso da coleta mundial pelas missoes catolicas que ocorrera no quarto final de semana deste mes.A nossa Arquidiocese tem trabalhos missionarios fora dos limites territoriais em duas Dioceses Irmas, tanto com o envio missionario em alguns meses durante o ano, como tambem com presenca continua de missionarios partilhando da vida de comunidades e trabalhando pela evangelizacao.E necessario
promovermos, especialmente, entre os jovens uma sensibilidade maior para a missao, levando-os a se oferecerem para esta empreitada e tambem fomentarmos uma solidariedade economica, uma mais ampla generosidade dos cristaos para as necessidades essenciais da Igreja nos territorios de missao.A missao a que somos impulsionados para nos deve ser um dom, pois a tarefa de anunciar o evangelho e um compromisso generoso que deve ser assumido por cada batizado anunciando com coragem o evangelho, com todas as suas consequencias.Devemos afastar o medo e a indiferenca, que no final paralisam o coracao. O mundo a nossa volta precisa de discipulos-missionarios, que significa, antes de tudo, anunciar Jesus, faze-lo conhecido e amado, testemunhando na vida cotidiana essa vida coerente, humilde e alegre de viver no seu amor. Significa anunciar com fidelidade e integridade cada um dos seus ensinamentos, tal como guardados e ensinados pela Igreja. Ser missionario e enfrentar os problemas pela luz de Cristo, luz das nacoes e dos povos.Portanto, a evangelizacao e mais do que ensinar e principalmente testemunhar com a propria vida os valores do Reino e a alegria do seguimento de Jesus Cristo. A missao e instrumento de mudanca, de transformacao, deve permear toda a cultura.Mas nao nos esquecamos da oracao, pois nada pode substituir a acao do Espirito Santo. Nada tem efeito sem esta acao, e nada pode convencer as mentes mais duras sem sua eficacia transformadora pelo interior da pessoa. Sem sua colaboracao todos os esquemas se tornam apenas acoes humanas, o que e pouco para converter pessoas.A Igreja precisa hoje de homens e mulheres que se deixem conduzir pelo Espirito Santo, que sejam pessoas de oracao, ungidas pelo poder de Deus.Pecamos a Maria, a Estrela da Evangelizacao, a nossa boa e terna mae do Rosario, de Aparecida, de Nazare, da Penha, que nos ajude com a sua intercessao a vivermos com entusiasmo a missao. Que a forca do sim de Maria, a sua entrega total e destemida possa ser contagiante para todos nos neste mes e em toda a nossa caminhada eclesial.Dom Orani Joao Tempesta
sacerdotal na Igreja Catolica. E fizestes bem, porque os homens sempre terao necessidade de Deus mesmo na epoca do predominio da tecnica no mundo e da globalizacao , do Deus que Se mostrou a nos em Jesus Cristo e nos reune na Igreja universal, para aprender, com Ele e por meio dEle, a verdadeira vida e manter presentes e tornar eficazes os criterios da verdadeira humanidade. Sempre que o homem deixa de ter a nocao de Deus, a vida torna-se vazia; tudo e insuficiente. Depois o homem busca refugio na alienacao ou na violencia, ameaca esta que recai cada vez mais sobre a propria juventude. Deus vive; criou cada um de nos e, por conseguinte, conhece a todos. E tao grande que tem tempo para as nossas coisas mais insignificantes: Ate os cabelos da vossa cabeca estao contados. Deus vive, e precisa de homens que vivam para Ele e O levem aos outros. Sim, tem sentido tornar-se sacerdote: o mundo tem necessidade de sacerdotes, de pastores hoje, amanha e sempre enquanto existir.O Seminario e uma comunidade que caminha para o servico sacerdotal. Nestas palavras, disse ja algo de muito importante: uma pessoa nao se torna sacerdote, sozinha. E necessaria a comunidade dos discipulos, o conjunto daqueles que querem servir a Igreja de todos. Com esta carta, quero evidenciar olhando retrospectivamente tambem para o meu tempo de Seminario alguns elementos importantes para o vosso caminho a fazer nestes anos. 1. Quem quer tornar-se sacerdote, deve ser sobretudo um homem de Deus, como o apresenta Sao Paulo (1 Tm 6, 11). Para nos, Deus nao e uma hipotese remota, nao e um desconhecido que se retirou depois do big-bang. Deus mostrou-Se em Jesus Cristo. No rosto de Jesus Cristo, vemos o rosto de Deus. Nas suas palavras, ouvimos o proprio Deus a falar connosco. Por isso, o elemento mais importante no caminho para o sacerdocio e ao longo de toda a vida sacerdotal e a relacao pessoal com Deus em Jesus Cristo. O sacerdote nao e o administrador de uma associacao qualquer, cujo numero de membros se procura manter e aumentar. E o mensageiro de Deus no meio dos homens; quer conduzir a Deus, e assim fazer crescer tambem a verdadeira comunhao dos homens entre si. Por isso, queridos amigos, e muito importante aprenderdes a viver em permanente contacto com Deus. Quando o Senhor fala de orar sempre, naturalmente nao pede para estarmos continuamente a rezar por palavras, mas para conservarmos sempre o contacto interior com Deus. Exercitar-se neste contacto e o sentido da nossa oracao. Por isso, e importante que o dia comece e acabe com a oracao; que escutemos Deus na leitura da Sagrada Escritura; que Lhe digamos os nossos desejos e as nossas esperancas, as nossas alegrias e sofrimentos, os nossos erros e o nosso agradecimento por cada coisa bela e boa, e que deste modo sempre O tenhamos diante dos nossos olhos como ponto de referencia da nossa vida. Assim tornamo-nos sensiveis aos nossos erros e aprendemos a trabalhar para nos melhorarmos; mas tornamo-nos sensiveis tambem a tudo o que
de belo e bom recebemos habitualmente cada dia, e assim cresce a gratidao. E, com a gratidao, cresce a alegria pelo facto de que Deus esta perto de nos e podemos servi-Lo. 2. Para nos, Deus nao e so uma palavra. Nos sacramentos, da-Se pessoalmente a nos, atraves de elementos corporais. O centro da nossa relacao com Deus e da configuracao da nossa vida e a Eucaristia; celebra-la com intima participacao e assim encontrar Cristo em pessoa deve ser o centro de todas as nossas jornadas. Para alem do mais, Sao Cipriano interpretou a suplica do Evangelho o pao nosso de cada dia nos dai hoje, dizendo que o pao nosso, que, como cristaos, podemos receber na Igreja, e precisamente Jesus eucaristico. Por conseguinte, na referida suplica do Pai Nosso, pedimos que Ele nos conceda cada dia este pao nosso; que o mesmo seja sempre o alimento da nossa vida, que Cristo ressuscitado, que Se nos da na Eucaristia, plasme verdadeiramente toda a nossa vida com o esplendor do seu amor divino. Para uma recta celebracao eucaristica, e necessario aprendermos tambem a conhecer, compreender e amar a liturgia da Igreja na sua forma concreta. Na liturgia, rezamos com os fieis de todos os seculos; passado, presente e futuro encontram-se num unico grande coro de oracao. A partir do meu proprio caminho, posso afirmar que e entusiasmante aprender a compreender pouco a pouco como tudo isto foi crescendo, quanta experiencia de fe ha na estrutura da liturgia da Missa, quantas geracoes a formaram rezando. 3. Importante e tambem o sacramento da Penitencia. Ensina a olhar-me do ponto de vista de Deus e obriga-me a ser honesto comigo mesmo; leva-me a humildade. Uma vez o Cura dArs disse: Pensais que nao tem sentido obter a absolvicao hoje, sabendo entretanto que amanha fareis de novo os mesmos pecados. Mas assim disse ele o proprio Deus neste momento esquece os vossos pecados de amanha, para vos dar a sua graca hoje. Embora tenhamos de lutar continuamente contra os mesmos erros, e importante opor-se ao embrutecimento da alma, a indiferenca que se resigna com o facto de sermos feitos assim. Na grata certeza de que Deus me perdoa sempre de novo, e importante continuar a caminhar, sem cair em escrupulos mas tambem sem cair na indiferenca, que ja nao me faria lutar pela santidade e o aperfeicoamento. E, deixando-me perdoar, aprendo tambem a perdoar aos outros; reconhecendo a minha miseria, tambem me torno mais tolerante e compreensivo com as fraquezas do proximo. 4. Mantende em vos tambem a sensibilidade pela piedade popular, que, apesar de diversa em todas as culturas, e sempre tambem muito semelhante, porque, no fim de contas, o coracao do homem e o mesmo. E certo que a piedade popular tende para a irracionalidade e, as vezes, talvez mesmo para a exterioridade. No entanto, exclui-la, e completamente errado. Atraves dela, a fe entrou no coracao dos homens, tornou-se parte dos seus sentimentos, dos seus costumes, do seu sentir e viver comum. Por isso a piedade popular e um grande patrimonio da Igreja. A fe
fez-se carne e sangue. Seguramente a piedade popular deve ser sempre purificada, referida ao centro, mas merece a nossa estima; de modo plenamente real, ela faz de nos mesmos Povo de Deus. 5. O tempo no Seminario e tambem e sobretudo tempo de estudo. A fe crista possui uma dimensao racional e intelectual, que lhe e essencial. Sem tal dimensao, a fe deixaria de ser ela mesma. Paulo fala de uma norma da doutrina, a qual fomos entregues no Baptismo (Rm 6, 17). Todos vos conheceis a frase de Sao Pedro, considerada pelos teologos medievais como a justificacao para uma teologia elaborada racional e cientificamente: Sempre prontos a responder (...) a todo aquele que vos perguntar a razao (logos) da vossa esperanca (1 Ped 3, 15). Adquirir a capacidade para dar tais respostas e uma das principais funcoes dos anos de Seminario. Tudo o que vos peco insistentemente e isto: Estudai com empenho! Fazei render os anos do estudo! Nao vos arrependereis. E certo que muitas vezes as materias de estudo parecem muito distantes da pratica da vida crista e do servico pastoral. Mas e completamente errado por-se imediatamente e sempre a pergunta pragmatica: Podera isto servir-me no futuro? Tera utilidade pratica, pastoral? E que nao se trata apenas de aprender as coisas evidentemente uteis, mas de conhecer e compreender a estrutura interna da fe na sua totalidade, de modo que a mesma se torne resposta as questoes dos homens, os quais, do ponto de vista exterior, mudam de geracao em geracao e todavia, no fundo, permanecem os mesmos. Por isso, e importante ultrapassar as questoes voluveis do momento para se compreender as questoes verdadeiras e proprias e, deste modo, perceber tambem as respostas como verdadeiras respostas. E importante conhecer a fundo e integralmente a Sagrada Escritura, na sua unidade de Antigo e Novo Testamento: a formacao dos textos, a sua peculiaridade literaria, a gradual composicao dos mesmos ate se formar o canon dos livros sagrados, a unidade dinamica interior que nao se nota a superficie, mas e a unica que da a todos e cada um dos textos o seu pleno significado. E importante conhecer os Padres e os grandes Concilios, onde a Igreja assimilou, reflectindo e acreditando, as afirmacoes essenciais da Escritura. E poderia continuar assim: aquilo que designamos por dogmatica e a compreensao dos diversos conteudos da fe na sua unidade, mais ainda, na sua derradeira simplicidade, pois cada um dos detalhes, no fim de contas, e apenas explanacao da fe no unico Deus, que Se manifestou e continua a manifestar-Se a nos. Que e importante conhecer as questoes essenciais da teologia moral e da doutrina social catolica, nao sera preciso que vo-lo diga expressamente. Quao importante seja hoje a teologia ecumenica, conhecer as varias comunidade cristas, e evidente; e o mesmo se diga da necessidade duma orientacao fundamental sobre as grandes religioes e, nao menos importante, sobre a filosofia: a compreensao daquele indagar e questionar humano ao qual a fe quer dar resposta. Mas aprendei tambem a compreender e ouso dizer a amar o direito canonico na sua