"E verdade, nos somos o que comemos", diz a especialista da Associacao Brasileira de Nutrologia, pos-graduada em terapia ortomolecular, nutricao celular, longevidade e medicina estetica Tamara Mazaracki. Expert em alimentos funcionais, veja as suas dicas sobre os diversos tipos de suplemento e a relacao entre a comida e o espelho:O que e um alimento funcional?E o que oferece beneficios ao organismo e e capaz de prevenir ou tratar doencas. Exemplos: a couve-flor, o repolho, a couve-de-bruxelas e o rabanete tem acao anti-inflamatoria, protegem as arterias e previnem o cancer de mama, de pulmoes e de bexiga. A linhaca melhora a funcao intestinal, reduz o mau colesterol e o risco de doencas cardiovasculares. O azeite defende as arterias e o coracao e e antioxidante. Sardinha, atum e salmao agem como anti-inflamatorios, protegem o cerebro e combatem o mau colesterol.Quais sao os mais indicados para a beleza?As frutas citricas ajudam a manter o colageno integro. As vermelhas protegem a pele e combatem o envelhecimento. As unhas sao beneficiadas por proteinas, vitamina A (encontrada em vegetais verde-escuros, leite integral e ovos) e vitaminas do complexo B (presentes nas leguminosas e no salmao), alem de calcio, fornecido pelo leite.Os suplementos sao para todos?Eles devem ser indicados por um especialista quando e impossivel obter uma dose maior de algum composto apenas com a alimentacao. A suplementacao ocorre geralmente apos os 40 anos, em casos de carencias nutricionais acentuadas, ou em atletas, gravidas e lactantes. Alem disso, nao adianta tomar suplementos e se alimentar com junkie food.Fonte: M de Mulher Prisao de Ventre (Constipacao): caracteriza-se pela ausencia ou dificuldade na evacuacao diaria, alem de fezes endurecidas e ressecadas. Ela e provocada pela baixa ingestao de agua, uso de alguns medicamentos, ma alimentacao e ate disturbio emocional. Para driblar esse mal, voce deve consultar um especialista que ira investigar a causa e investir em uma alimentacao balanceada, rica em fibras e probioticos. Sindrome do Intestino Irritavel: e uma desordem gastrointestinal que gera alternancia entre diarreia e constipacao, alem de distensao abdominal, flatulencia excessiva (gases) e sensacao de esvaziamento incompleto apos a evacuacao. O tratamento e individualizado e pode ser feito com alimentos especificos e uso de probioticos. Cancro do Intestino Delgado: trata-se de alteracoes nas celulas intestinais, podem acarretar em tumores. Para evitar a doenca, aposte em uma alimentacao equilibrada, que vai auxiliar na manutencao do bom funcionamento da flora intestinal e na devida eliminacao de toxinas.Fonte: Revista Emagreca Ja Essas substancias sao carboidratos que nao podem ser digeridos, ou seja, chegam intactos ao intestino, sem serem absorvidos. As fibras sao fundamentais para o bom funcionamento do corpo, especialmente porque favorecem o sistema digestivo e o transito intestinal, evitando doencas e inchaco.Para entender como elas agem no organismo, e preciso explicar que existem dois tipos de fibras: as soluveis e as insoluveis. As primeiras se dissolvem na agua e formam um gel no estomago, dando saciedade e evitando o estoque de gorduras. As segundas hidratam o bolo fecal, facilitando a evacuacao. O consumo regular de fibras esta relacionado tambem a reducao do colesterol, ao equilibrio da taxa de glicose