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cerebro a longo prazo. Confira os alimentos que possuem vitamina D. AlimentoQuantidade de vitamina DPorcentagem do valor diario de vitamina DAtum (100 gramas)227 unidades2,27%Sardinha (100 gramas)193 unidades1,93%Ovo (uma unidade)43,5 unidades0,43%Queijo cheddar (50 gramas)12 unidades0,12%Carne bovina (100 gramas)15 unidades0,15%Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.Uso de suplemento de vitamina DOs suplementos de vitamina D podem ser utilizados em casos de constatacao de carencia da substancia ou no tratamento de algumas doencas. A falta do nutriente e constatada apos exame de sangue. E importante ressaltar que os suplementos so podem ser tomados apos a orientacao medica para o consumo dessas doses extras. Em alguns tratamentos sao orientadas superdoses de vitamina D, ou seja, uma quantidade alem do que e normalmente orientado. Nesses casos o consumo sempre e feito com orientacao medica e e preciso observar o quanto de calcio e liquidos a pessoa ira ingerir, sendo que o consumo do mineral pode precisar ser reduzido e o de liquidos aumentado. Idosos e os suplementos: Pessoas mais velhas produzem menos vitamina D em resposta a exposicao ao sol por questoes metabolicas relacionadas a idade. A quantidade da substancia produzida em uma pessoa de 70 anos e, em media, um quarto da que e sintetizada por um jovem de 20 anos. Por isso, e interessante que os idosos conversem com seus medicos sobre a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D. Riscos do consumo em excesso de vitamina DE importante destacar que o excesso de vitamina D so ocorre por meio da suplementacao. Isto porque os alimentos nao contam com quantidades grandes da substancia e a obtencao dela por meio dos raios solares e regulada pela pele, que cessa a producao da vitamina quando atinge os valores necessarios. Porem, o excesso por meio dos suplementos sem a orientacao medica pode ser muito perigoso. Ha o risco de ocorrer a elevacao da concentracao de calcio no sangue e isso pode provocar a calcificacao de varios tecidos, sendo que os mais afetados sao os rins, que podem chegar a perder sua funcao. Combinando a vitamina DSuplemento + hidratacao: Ao ingerir os suplementos de vitamina D, para evitar problemas de saude, especialmente nos rins, alem do acompanhamento medico, e importante se hidratar e manter uma dieta balanceada. A deficiencia de vitamina DInfelizmente, cerca de 80% das pessoas que vivem em um ambiente urbano, sao carentes em vitamina D. Isto porque elas passam grandes periodos de tempo em locais fechados e nao se expoem ao sol. Contudo, a deficiencia pode ser revertida. E possivel fazer esta correcao do quadro por meio de suplementacao, lembrando que esta alternativa e valida somente apos a orientacao medica, e/ou tomando sol sem protecao solar nos bracos e pernas durante quinze a vinte minutos todos os dias. Fontes consultadas: Informacoes tiradas do site: http://www.minhavida.com.br/Neurologista Cicero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de Sao Paulo.Nutricionista Rubia Gomes Maciel, da empresa Natue.Nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitario Franciscano.
Regulamento (FIBA)Diagrama das dimensoes de umaquadra oficial.Diagrama das dimensoes de uma tabela oficial.Equipe - Existem duas equipes que sao compostas por 5 jogadores cada (em jogo), mais 7 reservas.Inicio do jogo O Jogo comeca com o lancamento da bola ao ar, pelo arbitro, entre dois jogadores adversarios no circulo central e esta so pode ser tocada quando atingir o ponto mais alto. A equipe que nao ganhou a posse de bola fica com a seta a seu favor.Duracao do jogo Quatro periodos de 10 minutos de tempo util cada (Na NBA, sao 12 minutos), com um intervalo de meio tempo entre o segundo e o terceiro periodo com uma duracao de 15 minutos, e com intervalos de dois minutos entre o primeiro e o segundo periodo e entre o terceiro e o quarto periodo. O cronometro so avanca quando a bola se encontra em jogo, isto e, sempre que o arbitro interrompe o jogo, o tempo e parado de imediato.Reposicao da bola em jogo - Depois da marcacao de uma falta, o jogo recomeca por um lancamento fora das linhas laterais, excepto no caso de lances livres. Apos a marcacao de ponto, o jogo prossegue com um passe realizado atras da linha do campo da equipa que defende.Como jogar a bola - A bola e sempre jogada com as maos. Nao e permitido andar com a bola nas maos ou provocar o contato da bola com os pes ou pernas. Tambem nao e permitido driblar com as duas maos ao mesmo tempo.Pontuacao - Um cesto e valido quando a bola entra pelo aro, por cima. Um cesto de campo vale 2 pontos, a nao ser que tenha sido conseguido para alem da linha dos 3 pontos, situada a 6,25 m (valendo, portanto, 3 pontos); um cesto de lance livre vale 1 ponto.Empate Os jogos nao podem terminar empatados. O desempate processa-se atraves de periodos suplementares de 5 minutos.Exceptuando torneios cujo regulamento obrigue a mais que uma mao, todos os clubes de possiveis torneios devem concordar previamente com o regulamento. Assim como jogos particulares, apos o termino do tempo regulamentar se ambas as equipas concordarem podem dar a partida por terminada.Resultado O jogo e ganho pela equipa que marcar maior numero de pontos no tempo regulamentar.Lancamento livre Na execucao, os varios jogadores, ocupam os respectivos espacos ao longo da linha de marcacao, nao podem deixar os seus lugares ate que a bola saia das maos do executante do lance livre (A6); nao podem tocar a bola na sua trajetoria para o cesto, ate que esta toque no aro.Penalizacoes de faltas pessoais Se a falta for cometida sobre um jogador que nao esta em ato de lancamento, a falta sera cobrada por forma de uma reposicao de bola lateral, desde que a equipa(e) nao tenha cometido mais do que 4 (quatro) faltas coletivas durante o periodo, caso contrario e concedido ao jogador que sofreu a falta o direito a dois lances livres. Se a falta for cometida sobre um jogador no ato de lancamento, o cesto conta e deve, ainda, ser concedido um lance
livre. No caso do lancamento nao tiver resultado cesto, o lancador ira executar o(s) lance(s) livres correspondentes as penalidades (2 ou 3 lances livres, conforme se trate de uma tentativa de lancamento de 2 ou 3 pontos).Regra dos 5 segundos - Um jogador que esta sendo marcado nao pode ter a bola em sua posse (sem driblar) por mais de 5 segundos.Regra dos 3 segundos - Um jogador nao pode permanecer mais de 3 segundos dentro da area restritiva (garrafao) do adversario, enquanto a sua equipe esteja na posse da bola.Regra dos 8 segundos - Quando uma equipa ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve, dentro de 8 segundos, fazer com que a bola chegue a zona de ataque.Regra dos 24 segundos - Quando uma equipe esta de posse da bola, dispoe de 24 segundos para a lancar ao cesto do adversario.Bola presa Considera-se bola presa quando dois ou mais jogadores (um de cada equipa pelo menos) tiverem uma ou ambas as maos sobre a bola, ficando esta presa. A posse de bola sera da equipe que tiver a seta a seu favor.Transicao de campo Um jogador cuja equipe esta na posse de bola, na sua zona de ataque, nao pode provocar a ida da bola para a sua zona de defesa (retorno).Dribles - Quando se dribla pode-se executar o n.o de passos que pretender. O jogador nao pode bater a bola com as duas maos simultaneamente, nem efetuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarra-la com as duas maos e voltar a bate-la).Passos O jogador nao pode executar mais de tres passos com a bola na mao.Faltas pessoais E uma falta que envolve contacto com o adversario, e que consiste nos seguintes parametros: Obstrucao, Carregar, Marcar pela retaguarda, Deter, Segurar, Uso ilegal das maos, Empurrar.Falta antidesportiva Falta pessoal que, no entender do arbitro, foi cometida intencionalmente, com objectivo de prejudicar a equipa adversaria.Falta tecnica Falta cometida por um jogador sem envolver contacto pessoal com o adversario, como, por exemplo, contestacao das decisoes do arbitro, usando gestos, atitudes ou vocabulario ofensivo, ou mesmo quando nao levantar imediatamente o braco quando solicitado pelo arbitro, apos lhe ser assinalada uma falta.Falta da equipe Se uma equipa cometer num periodo, um total de quatro faltas, para todas as outras faltas pessoais sofrera a penalizacao de dois lancamentos livres.Numero de faltas Um jogador que cometer cinco faltas esta desqualificado da partida.Altura do aro - A altura do aro ate o solo e de 3,05 metros.Fonte: wikipedia
Duvidas sobre o IMCO que significa IMC? - IMC e uma sigla utilizada para Indice de Massa Corporal, que e uma medida utilizada para medir a obesidade... Leia maisComo fazer o calculo do IMC? - O calculo do IMC e feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. Veja aqui.O IMC e o mesmo para criancas e adultos? - Nao. Para criancas e adolescentes (de 6 a 15 anos), o calculo do IMC obedece essa outra tabela.Quais sao as limitacoes do IMC? - O IMC pode apresentar alteracoes, dependendo de fatores como a pratica de exercicios fisicos... Leia maisO calculo do IMC e diferente para mulheres e homens? - Nao, o IMC se calcula igual para homens e mulheres.FACA O CALCULO CLICANDO AQUI Por Fernando ReboucasCesar Augusto Cielo Filho e um nadador brasileiro, campeao olimpico e mundial, nasceu em 10 de janeiro de 1987, em Santa Barbara do Oeste, estado de Sao Paulo. E estudante de administracao e treina na Universidade de Auburn.Na infancia, Cesar Cielo praticou judo e volei, aos oito anos iniciou na natacao, quando ja era fa de Gustavo Borges. Iniciou no Esporte Clube Barbarense, e em 2003, passou a defender o Esporte Clube Pinheiros.Comecou a morar nos EUA em 2006, epoca em que quebrou o recorde sul-americano dos 100 metros livres de Fernando Scherer, que posteriormente tornar-se-ia seu empresario. No Mundial de 2007, ficou em quarto lugar nos 100 metros, em sexto nos 50 metros, e oitavo no 4100 metros.No mesmo ano participou dos Jogos Pan-Americanos realizado no Rio de Janeiro, conquistando tres medalhas de ouro e uma de prata.Cesar CieloNos Jogos Olimpicos de Pequim, em 2008, venceu a prova dos 50 metros livres, conquistando medalha de ouro para o Brasil, e ainda conquistou a medalha de bronze nos 100 metros livres. No Mundial de natacao realizado na cidade de Roma, em 2009, venceu as provas dos 50 e 100 metros livres, nas quais quebrou o recorde mundial.Depois de Maria Lenk, Manuel dos Santos, Jose Sylvio Fiolo, Ricardo Prado e Felipe Franca, tornou-se no sexto brasileiro a quebrar um recorde mundial. Depois da morte de Ayrton Senna e da aposentadoria de Gustavo Kurten, a imprensa brasileira, apos o termino do Mundial de Natacao de 2009, elegeu Cesar Cielo o novo heroi do esporte brasileiro.Fontes:http://pt.wikipedia.org/wiki/Cesar_Cielohttp://www.quadrodemedalhas.com/olimpiadas/cesar-cielo-atleta-brasil-jogos-olimpicos.htmhttp://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI10370-15294,00.html RegrasCada equipe de voleibol e constituida por 12 jogadores: seis efetivos (sendo um libero) e seis suplentes. Em quadra, portanto, ficam dois times de seis jogadores.As equipes sao separadas por uma rede no meio da quadra. O jogo comeca com um dos times que devem sacar. Logo depois do saque a bola deve ultrapassar a rede e seguir ao campo do adversario onde os jogadores tentam evitar que a bola entre no seu campo usando qualquer parte do corpo (antes nao era valido usar membros da cintura para baixo, mas as regras foram mudadas). O jogador pode rebater a bola para que ela passe para o campo adversario sendo permitidos dar tres toques na bola antes que ela passe, sempre alternando os jogadores que dao os toques. Caso a bola
caia e ponto do time adversario.O jogador pode encostar na rede (desde que nao interfira no andamento do jogo), exceto na borda superior, caso isso ocorra o ponto sera para o outro time. O mesmo jogador nao pode dar 2 ou mais toques seguidos na bola, excecao no caso do toque de Bloqueio.O campoE retangular, com a dimensao de 18 x 9 metros, com uma rede no meio colocada a uma altura variavel, conforme o sexo e a categoria dos jogadores (exemplo dos seniores e juniores: masculino -2,43 m; femininos 2,24 m).Ha uma linha de 3 metros em direcao do campo para a rede, dos dois lados e uma distancia de 6 metros ate o fim da quadra. Fazendo uma quadra de extensao de 18 metros de ponta a ponta e 9 metros de lado a lado.EquipamentoCampo de Voleibol.As partidas de voleibol sao confrontos envolvendo duas equipes disputados em ginasio coberto ou ao ar livre conforme desejado.O campo mede 18 metros de comprimento por 9 de largura (18 x 9 metros), e e dividido por uma linha central em um dos lados de nove metros que constituem as quadras de cada time. O objetivo principal e conquistar pontos fazendo a bola encostar na quadra adversaria ou sair da area de jogo apos ter sido tocada por um oponente.Acima da linha central, e postada uma rede de material sintetico a uma altura de 2,43 m para homens ou 2,24 m para mulheres (no caso de competicoes juvenis, infanto-juvenis e mirins, as alturas sao diferentes). Cada quadra e por sua vez dividida em duas areas de tamanhos diferentes (usualmente denominadas "rede" e "fundo") por uma linha que se localiza, em cada lado, a tres metros da rede ("linha de 25 metros").No voleibol, todas as linhas delimitadoras sao consideradas parte integrante do campo. Deste modo, uma bola que toca a linha e considerada "dentro" (valida), e nao "fora" (invalida). Acima da quadra, o espaco aereo e delimitado no sentido lateral por duas antenas postadas em cada uma das extremidades da rede. No sentido vertical, os unicos limites sao as estruturas fisicas do ginasio.Caso a bola toque em uma das antenas ou nas estruturas fisicas do ginasio, o ponto vai automaticamente para o oponente do ultimo jogador que a tocou.A bola empregada nas partidas de voleibol e composta de couro ou couro sintetico e mede aproximadamente 65 cm de perimetro. Ela pesa em torno de 270g e deve ser inflada com ar comprimido a uma pressao de 0,30 kg/cm2.EstruturaAo contrario de muitos esportes, tais como o futebol ou o basquetebol, o voleibol e jogado por pontos, e nao por tempo. Cada partida e dividida em sets que terminam quando uma das duas equipes conquista 25 pontos. Deve haver tambem uma diferenca de no minimo dois pontos com relacao ao placar do adversario - caso contrario, a disputa prossegue ate que tal diferenca seja atingida. O vencedor sera aquele que conquistar primeiramente tres sets.Como o jogo termina quando um time completa tres sets vencidos, cada partida de voleibol dura no maximo cinco sets. Se isto ocorrer, o
ultimo recebe o nome de tie-break e termina quando um dos times atinge a marca de 15, e nao 25 pontos. Como no caso dos demais, tambem e necessaria uma diferenca de dois pontos com relacao ao placar do adversario.Cada equipe e composta por doze jogadores, dos quais seis estao atuando na quadra e seis permanecem no banco na qualidade de reservas. As substituicoes sao limitadas: cada tecnico pode realizar no maximo seis por set, e cada jogador so pode ser substituido uma unica vez - com excecao do libero - devendo necessariamente retornar a quadra para ocupar a posicao daquele que tomara originalmente o seu lugar.Os seis jogadores de cada equipe sao dispostos na quadra do seguinte modo. No sentido do comprimento, tres estao mais proximos da rede, e tres mais proximos do fundo; e, no sentido da largura, dois estao mais proximos da lateral esquerda; dois, do centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estas posicoes sao identificadas por numeros: com o observador postado frente a rede, aquela que se localiza no fundo a direita recebe o numero 1, e as outras seguem-se em ordem crescente conforme o sentido anti-horario.O jogoVer artigo principal: Sistemas taticos do voleibolPosicionamento e rotacao.No inicio de cada set, o jogador que ocupa a posicao 1 realiza o saque, e, acerta a bola com a maotencionando faze-la atravessar o espaco aereo delimitado pelas duas antenas e aterrissar na quadra adversaria. Os oponentes devem entao fazer a bola retornar tocando-a no maximo tres vezes, e evitando que o mesmo jogador toque-a por duas vezes consecutivas.O primeiro contato com a bola apos o saque e denominado recepcao ou passe, e seu objetivo primordial e evitar que ela atinja uma area valida do campo. Segue-se entao usualmente o levantamento, que procura colocar a bola no ar de modo a permitir que um terceiro jogador realize o ataque, ou seja, acerte-a de forma a faze-la aterrissar na quadra adversaria, conquistando deste modo o ponto.No momento em que o time adversario vai atacar, os jogadores que ocupam as posicoes 2, 3 e 4 podem saltar e estender os bracos, numa tentativa de impedir ou dificultar a passagem da bola por sobre a rede. Este movimento e denominado bloqueio, e nao e permitido para os outros tres atletas que compoem o restante da equipe.Em termos tecnicos, os jogadores que ocupam as posicoes 1, 6 e 5 so podem acertar a bola acima da altura da rede em direcao a quadra adversaria se estiverem no "fundo" de sua propria quadra. Por esta razao, nao so o bloqueio torna-se impossivel, como restricoes adicionais se aplicam ao ataque. Para atacar do fundo, o atleta deve saltar sem tocar com os pes na linha de tres metros ou na area por ela delimitada; o contato posterior com a bola, contudo, pode ocorrer no espaco aereo frontal.Apos o ataque adversario, o time procura interceptar a trajetoria da bola com os bracos ou com outras partes do corpo para evitar que ela aterrisse na quadra. Se obtem sucesso, diz-se que foi feita uma defesa, e seguem-se novos
levantamento e ataque. O jogo continua ate que uma das equipes cometa um erro ou consiga fazer a bola tocar o campo do lado oponente.Se o time que conquistou o ponto nao foi o mesmo que havia sacado, os jogadores devem deslocar-se em sentido horario, passando a ocupar a proxima posicao de numero inferior a sua na quadra (ou a posicao 3, no caso do atleta que ocupava a posicao 4). Este movimento e denominado rodizio.LiberoVer artigo principal: Libero (voleibol)O libero e um atleta especializado nos fundamentos que sao realizados com mais frequencia no fundo da quadra, isto e, recepcao e defesa. Esta funcao foi introduzida pela FIVB em 1998, com o proposito de permitir disputas mais longas de pontos e tornar o jogo deste modo mais atraente para o publico. Um conjunto especifico de regras se aplica exclusivamente a este jogador.O libero deve utilizar uniforme diferente dos demais, nao pode ser capitao do time, nem atacar, bloquear ou sacar. Quando a bola nao esta em jogo, ele pode trocar de lugar com qualquer outro jogador sem notificacao previa aos arbitros, e suas substituicoes nao contam para o limite que e concedido por set a cada tecnico.Por fim, o libero so pode realizar levantamentos de toque do fundo da quadra. Caso esteja pisando sobre a linha de tres metros ou sobre a area por ela delimitada, devera exercitar somente levantamentos de manchete, pois se o fizer de toque por cima (pontas dos dedos) o ataque devera ser executado com a bola abaixo do bordo superior da rede.PontosExistem basicamente duas formas de marcar pontos no voleibol. A primeira consiste em fazer a bola aterrissar sobre a quadra adversaria como resultado de um ataque, de um bloqueio bem sucedido ou, mais raramente, de um saque que nao foi corretamente recebido. A segunda ocorre quando o time adversario comete um erro ou uma falta.Diversas situacoes sao consideradas erros:A bola toca em qualquer lugar exceto em um dos doze atletas que estao em quadra, ou no campo valido de jogo ("bola fora").O jogador toca consecutivamente duas vezes na bola ("dois toques").O jogador empurra a bola, ao inves de acerta-la. Este movimento e denominado "carregar ou conducao".A bola e tocada mais de tres vezes antes de retornar para o campo adversario.A bola toca a antena, ou passa sobre ou por fora da antena em direcao a quadra adversaria.O jogador encosta na borda superior da rede.Um jogador que esta no fundo da quadra realiza um bloqueio.Um jogador que esta no fundo da quadra pisa na linha de tres metros ou na area frontal antes de fazer contato com a bola acima do bordo superior da rede ("invasao do fundo").Postado dentro da zona de ataque da quadra ou tocando a linha de tres metros, o libero realiza um levantamento de toque que e posteriormente atacado acima da altura da rede.O jogador bloqueia o saque adversario.O jogador esta fora de posicao no momento do saque.O jogador saca quando nao esta na posicao 1.O jogador toca a bola no espaco aereo acima da quadra adversaria em uma situacao que nao se
configura como um bloqueio ("invasao por cima").O jogador toca a quadra adversaria por baixo da rede com qualquer parte do corpo exceto as maos ou os pes ("invasao por baixo").O jogador leva mais de oito segundos para sacarNo momento do saque, os jogadores que estao na rede pulam e/ou erguem os bracos, com o intuito de esconder a trajetoria da bola dos adversarios. Esta falta e denominada screeningOs "dois toques" sao permitidos no primeiro contato do time com a bola, desde que ocorram em uma "acao simultanea" - a interpretacao do que e ou nao "simultaneo" fica a cargo do arbitro.A nao ser no bloqueio. O toque da bola no bloqueio nao e contabilizado.A invasao por baixo de maos e pes e permitida apenas se uma parte dos membros permanecer em contato com a linha central.Fonte: wikipedia
selvagem quanto o deserto do Texas, Alex Brand jamais pertencera realmente a alguem ou a lugar algum. Agora, pela primeira vez na vida, ele queria alguem. Mas, apesar de Alex ter despertado a paixao que existia sob a aparente indiferenca de Susana McCoy, ela teimava em resistir. Susana nao confiava facilmente nas pessoas, ainda mais em um homem com um passado misterioso e que lhe despertava as mais ousadas fantasias...BAIXARDepois de testemunhar um crime brutal, Jasmine Jones abandonou a cidade com seu filho de sete anos e com esperanca de conseguir construir uma nova identidade em outro lugar. Sua chegada ao Texas foi cercada de segredos... e mentiras. Embora nao tivesse a intencao de decepcionar a unida familia dos Brand ao reivindicar a casa que Luke Brand tanto sonhava em comprar, sabia que essa era a unica chance que tinha de sobreviver. Jasmine achou que seu segredo estava a salvo - -ate que Luke comecou a fazer perguntas.....volta para casa?...Luke reconhecia o medo de longe, e aquela criatura estava literalmente tremendo em cima dos saltos altos. Mas a beleza ofuscante da mulher e seus apelos desesperados por protecao logo obscureceram a busca de Luke pela verdade. Ele sabia que protege-la seria apenas procurar por problemas, mas algo dentro de si dizia que ele deveria arriscar...BAIXAR