e o resultado desse aumento e a consistencia do musculo mais firme e tonificado.O acumulo de agua e resultante do aumento da ressintese de glicogenio muscular depredado durante o treino e que ocorre no periodo de recuperacao apos atividade.Cada grama de glicogenio sintetizado ha producao em media de 3 gramas de agua.Para definicao muscular utiliza-se repeticoes mais altas, cargas menores e intervalos mais curtos para se conseguir uma tonificacao e vascularizacao ideais nos musculos.Este tipo de treino e conhecido como treinamento de resistencia muscular localizada ( RML).Mas todo processo depende tambem de outros fatores como a alimentacao:Consumir carboidratos complexos (batata, macarrao, arroz, cereais em geral esuplementos a base de maltodextrina) importante para a ressintese do glicogenio muscular e hepatico.Diminuir consideravelmente o consumo de sal, pois retem os liquidos nos compartimentos extracelulares dificultando a definicao.Evitar neste periodo o consumo de alimentos que contenham gorduras como as frituras, mas manter a ingestao de pequenas quantidades de azeite de oliva para o fornecimento de acidos graxos essenciais.Utilizar proteinas de alto valor biologico em quantidades normais, evitando as que sao acompanhadas de muita gordura como a carne bovina. consumir peixes, carnes brancas e suplementos proteicos.Consumir uma quantidade moderada de verduras e frutas para manter o fornecimento de fibras, vitaminas, minerais.O corpo humano necessita de atividade fisica assim como necessita de descanso para que haja um perfeito funcionamento de suas funcoes vitais no decorrer dos anos de vida de cada individuo. Ou seja, e necessario que haja um equilibrio entre desgaste e reposicao para boa manutencao do estado fisico e funcional do corpo. Deve-se levar em consideracao que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo (que e o consumo (gasto) de energia) e o anabolismo (que e a sintese (estoque) de energia), e quando estamos realizando uma atividade de qualquer natureza o evento que ocorre e o catabolismo, e quando estamos em repouso, no momento de descanso, ou durante o sono, o evento que ocorre e o anabolismo.Entao, quando utilizamos estas informacoes para uma melhor performance no treinamento, podemos chegar a conclusao que o descanso, ou repouso, e tao importante quanto o treinamento. Dito isto pelo fato de que enquanto treinamos nao estamos ganhando nada, na verdade estamos perdendo, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras musculares, gastando nossas reservas energeticas, estamos gerando estresse muscular para durante o repouso, ou periodo de recuperacao, termos o momento do anabolismo, de recuperacao dos substratos energeticos gastos durante a atividade fisica, e a reconstrucao das fibras musculares lesionadas.A fase de anabolismo e melhor aproveitada pelo organismo se houver uma dieta de supercompensacao, ou seja, ao termino da atividade fisica ate quatro horas apos, deve-se ingerir carboidrato e proteina, que sao respectivamente responsaveis pela restauracao das reservas de ATP e reconstituicao das fibras musculares.Lembrando tambem que a hidratacao e fundamental, muitas pessoas pensam que a diminuicao de ingestao de liquidos auxilia a definicao, isso e um erro.Bem um bom treinamento e alimentacao adequada com repouso e a melhor maneira de conseguir uma boa definicao muscular.