A pratica da atividade fisica aliada a uma boa alimentacao e o segredo para o bem estar e saude, porem algumas praticas alimentares inadequadas podem prejudicar o rendimento e ate gerar consequencias indesejadas como mal-estar, dores de cabeca, perda de massa magra e fadiga.O primeiro passo para acertar nos momentos antes, durante e apos exercicios e ajustar a dieta do dia todo com refeicoes a cada 3 ou 4 horas contendo todos os nutrientes que necessitamos: carboidratos, proteinas, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e muita agua.Antes de exercicios e importante que o tanque esteja com combustivel suficiente para gerar energia. O organismo utiliza gordura e carboidrato durante todo o dia, sendo que, em momentos de maior esforco, o carboidrato e mais importante e, em momentos de repouso, entre as refeicoes, mais gordura (ver a queima numa chama de carboidrato citado abaixo). Portanto, para qualquer exercicio questionado, um pao branco, bolacha, bolo (pouca gordura e cobertura) macarrao ou cereais sem fibra sao indicados. O abuso dos mesmo pode prejudicar a queima de gordura para as atividades com esta finalidade, e, portanto, sera necessaria uma avaliacao para checar a sua quantidade ideal. Nao recomenda-se ingestao elevada de gordura ou fibras antes dos exercicios pois estes levam mais tempo para serem digeridos nao disponibilizando combustivel prontamente aos musculos.Durante o exercicio, a utilizacao ou nao de bebidas contendo carboidrato vai depender do tempo e intensidade do mesmo. Segundo recomendacao atual da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte de diversos paises, atividades com mais de 60 minutos podem ultrapassar o gasto dos estoques sendo necessaria a utilizacao de 30 a 60g de carboidrato para as demais horas. O famoso isotonico que equivale (500ml) as 30g pode ser utilizado no caso da segunda hora de treino de uma academia ou do segundo tempo de uma partida de futebol, por exemplo. Apos, momento de recuperacao total. Exercicios de forca ou muito intensos pedem carboidratos e proteinas em maior quantidade, como massas e carnes magras ou sanduiches com recheio de frios ou laticinios com baixo teor de gordura. Para atividades mais leves, uma refeicao balanceada sera o suficiente. Com achegada do inverno e comum haver queda nas defesas do organismo, as mucosasficam ressecadas e o conjunto desses fatores favorece os males da estacao, comogripes, resfriados, e doencas do trato respiratorio. Nesta estacaodeixamos os ambientes mais fechados, nos mantendo em constante contato comvirus e o uso de aquecedores diminue a umidade do ar.Faz-se necessaria a ingestao de uma quantidade maior de liquidos enutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunologico como proteinasmagras, vitamina C, antioxidantes (resveratrol, quercitina), Vitamina A,Omega-3, entre outros, alem de aumentar a ingestao de calorias. Para amanutencao corporal, na media, os adultos precisam de 300 a 500 calorias extras.Percebemos esta necessidade, na vontade de comer alimentos mais quentes e atemais caloricos, como sopas, chocolate quente, cozidos mais elaborados e atebebida alcoolica.Ascasas de sucos estao repletas de bebidas que prometem combater o virus da gripee, consequentemente, as doencas respiratorias que vem a reboque. Sucos de Laranjacom cenoura, acerola, maracuja com mamao e beterraba. Mas segundoespecialistas, a eficacia de combinados de frutas