MusculacaoGanhando Massa MuscularTreino fraco nao existe pra quem quer Hipertrofia ou HiperplasiaNao adianta ir pra academia pra conversar, desse jeito voce nao vai nunca conseguir nada.Se voce e iniciante nao pule etapas, se nao fizer um bom trabalho de base vai logoestabilizar, no primeiro mes concentre-se na aprendizagem perfeita do movimento porquee so o que vai conseguir mesmo (adaptacao neural) nessa fase os ganhos de forca saograndes mas porque voce aprendeu a fazer o movimento e nao por fatores hipertroficos (aumento do tamanho). No segundo mes faca adpatacao articular e no terceiro adaptacao ligamentar.Minha dica e pra voce que ja treina a mais de 3 meses pelo menos, a principal palavra pra quem deseja esculpir um corpo bonito e periodizacao, ou seja, alteracoes de intensidade e volume, e alteracoes nas proprias series vao garantir uma evolucao gradual e constante. Inicie com cargas media 50% do teu maximo (ver calculadora do site) e mais repeticoes de 20 a 30 e gradualmente diminua as repeticoes e aumente a carga. Ao estabilizar em 6 a 10 repeticoes fique por ai e tente aumentar o maximo possivel o peso sem compromenter a execucao.Faca movimentos lentos (muito lentos) principalmente na volta, mesmo que o peso nao seja tao grande assim. Utilize movimentos amplos e exercicios multiarticulares (supino) antes dos monoarticulares (triceps). Apos 7 semanas, altere a estrutura do treino, se vocefazia peito e triceps, experimente peito e costas, ou ainda num segundo momento umexercicios por grupo com todos os grupos no mesmo dia (meu preferido) desta forma com mais estimulos e menos fadiga o resultado vai melhorar ate o outro ciclo.Muito importante e a identificacao do tipo ideal de treino pra cada um, todos somos biologicamentes diferentes e nossa treinabilidade tambem e diferente, veja se seu rendimento e melhor com cargas elevadas ou com repeticoes, mas fique atento a base sempre deveser a carga alta porque as fibras que mais tem capacidade de aumentar sao as brancas do tipo-2 que so sao solicitadas em percentuais de carga superiores a 75%. "A pratica regular de atividade fisica sempre esteve ligada a imagem de pessoas saudaveis. Antigamente, existiam duas ideias que tentavam explicar a associacao entre o exercicio e a saude: a primeira defendia que alguns individuos apresentavam uma predisposicao genetica a pratica de exercicio fisico, ja que possuiam boa saude, vigor fisico e disposicao mental; a outra proposta dizia que a atividade fisica, na verdade, representava um estimulo ambiental responsavel pela ausencia de doencas, saude mental e boa aptidao fisica. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos sao importantes e se relacionam."IntroducaoMas o que e atividade fisica? De acordo com Marcello Montti, atividade fisica e definida como um conjunto de acoes que um individuo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alteracoes do organismo, por meio de exercicios que envolvam movimentos corporais, com aplicacao de uma ou mais aptidoes fisicas, alem de atividades mental e social, de modo que tera como resultados os beneficios a saude.No Brasil, o sedentarismo e um problema que vem assumindo grande importancia. As pesquisas mostram que a populacao atual