As caibras sao espasmos musculares involuntarios e ocorrem durante ou apos a pratica de atividade fisica intensa, sendo observadas normalmente nos musculos onde o exercicio demandou mais esforco. Ha varias causas que podem estar relacionadas com o desencadeamento das caibras. Entre elas, estao: 1. Acumulo de metabolitos ou substancias que sao liberadas durante o trabalho dos musculos como, por exemplo, o acido latico e a amonia. 2. Elevada eliminacao de agua atraves do suor, gerando uma deficiencia de minerais que sao eliminados juntamente com a transpiracao. Os principais minerais perdidos com o suor sao o cloreto e o sodio. 3. Deficiencia de potassio ocasionada por uma elevada transpiracao. Atualmente, o que se sabe e que a elevada perda hidrica e de sodio devido ao calor excessivo sao os principais fatores que desencadeiam as caibras. Dessa maneira, as recomendacoes nutricionais para evita-las sao:- Fazer uma boa hidratacao antes, durante e depois dos exercicios. - Aumentar a ingestao de sodio e cloreto. Isso pode ser feito com mais consumo de sal na alimentacao e, ate mesmo, diluido em agua. Mas so faca com orientacao medica ou nutricional, prevenindo a hipertensao. - Ter uma alimentacao adequada aos treinos, fornecendo carboidratos, potassio, calcio para que o rendimento nao fique prejudicado, alem de prevenir o desenvolvimento de caibras. O potassio e um mineral que, popularmente, esta relacionado com o desenvolvimento de caibra. Entretanto, uma alimentacao adequada fornece a quantidade necessaria desse micronutriente. Por isso, nao e necessario, minutos antes ou durante a pratica do exercicio, a ingestao EXCESIVA de banana. Essa atitude podera prejudicar o praticante de atividade fisica ou atleta, pois aumenta o volume gastrico, prejudicando a digestao do alimento.Alem dos fatores nutricionais, e importante lembrar a necessidade de seguir o programa de exercicios desenvolvido pelo treinador, evitando um aumento repentino de forca e intensidade e, tambem, realizar alongamentos antes e depois da atividade fisica.Assim, e importante consultar profissionais da area de nutricao e atividade fisica para que possa ter o programa alimentar e de exercicios adequados as caracteristicas pessoais.(Site Minha Vida) Controlede PesoFrutas ehortalicas sao indispensaveis em qualquer programa de emagrecimento emanutencao de peso. De modo geral sao pobres em calorias e riquissimas emnutrientes como vitaminas, minerais e fibras. Elas tambem sao ricas em agua, oque ajuda a hidratar, a dar saciedade e a estimular a funcao renal. Outrodetalhe importante e que hortalicas e frutas sao ricas em dois sais minerais, omagnesio e o potassio, que ajudam a neutralizar a retencao hidrica causada pelosodio, e tambem previnem as caimbras. Seu alto conteudo de fibras acelera afuncao intestinal e reduz a barriguinha. O ideal e variar bastante na escolhapara poder suprir o organismo com diversas vitaminas, minerais e fitoquimicos,presentes de forma diversa nas frutas. Sempre e bom lembrar que, por conterpoucas calorias, elas devem entrar no lugar de doces caloricos e sao umaexcelente opcao de sobremesa e lanche. AbacaxiO abacaxi e umafruta deliciosa e refrescante, perfeita para os dias mais quentes do verao. Epouco calorico, com uma media de 50 calorias por rodela de 2 cm (100 g). Tambem e fonte deinumeros nutrientes essenciais para a