Alimentacao ajuda a turbinar o rendimento nos estudosDe sono a falta de memoria, alimentos podem ser aliados ate para a afastar a preguicaPOR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 01/10/2009Share on emailShare on facebookShare on twitter53 E hora de estudar: caderno, lapis na mao e uma mente preparada para absorver conhecimento. Parece simples, mas nao e. Muita gente encontra dificuldades para aprender, seja por sono, problemas para se concentrar ou entao por nao conseguir armazenar tanta informacao. E nessa hora que a alimentacao pode fazer diferenca. O que voce coloca no prato interfere diretamente no rendimento em sala de aula. "Os estudos podem ser prejudicados por uma alimentacao desorganizada e pobre em nutrientes", diz Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da ABESO (Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabolica). Alem disso, regular os horarios das refeicoes tambem e importante. "E necessario comer pequenas quantidades de alimentos, fracionadas em varias refeicoes, para facilitar a digestao", completa. A seguir, a especialista mostra como se beneficiar das comidinhas antes de partir para as aulas.Turbinando na concentracao Nao deixe a sua concentracao escapar no colegio ou na faculdade. Para evitar que o pensamento fique disperso, a dica da nutricionista e ingerir alimentos que sejam fonte rapida de energia, mas que tenham a absorcao lenta e prolongada. Para isso, aposte numa alimentacao rica em fibras. "Esse e o caso das barrinhas de cereais, do leite com granola ou aveia, do biscoito e das torradas integrais", explica. Ai, que preguica!CereaisA vontade e de nao fazer absolutamente nada. Dapreguica de movimentar o corpo e ate de pensar. De acordo com a nutricionista, isso acontece quando a alimentacao foi pesada demais contendo, por exemplo, altas concentracoes de acucar e boa quantidade de gorduras. Entram para esta lista os salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes e chocolates. Esses alimentos retardam o esvaziamento gastrico e atrapalham a digestao. O processo, por sua vez, e fundamental para que o sangue e o oxigenio fluam em direcao ao cerebro e nao ao trato gastrointestinal. "A preguica, apos um almoco pesado, acontece para que possamos desviar nossa atencao fisiologica para a digestao de alimentos, que demanda grande esforco, e nao para trabalhos musculares ou mentais", diz Fernanda. Apostar em uma refeicao leve e equilibrada antes dos estudos faz com que a digestao seja mais rapida, evitando que a preguica se instale. Fim ao sonoAlimentacao saudavelBocejar repetidas vezes e um alerta vermelho que indica o quanto o corpo esta cansado; o sono e consequencia. Para evitar que eles aparecam, muita gente apela para a cafeina, substancia de efeito estimulante presente no cafe e chas. Mas nem todo mundo e sensivel a cafeina e, alem disso, pode ter efeito contrario. "O excesso de cafeina pode levar a falta de concentracao, hiperatividade e ansiedade", explica a nutricionista. A dica dela e obter essa energia de uma forma mais positiva, em uma receita energizante. Aposte nessa formula: 1 colher de cha de lecitina de soja + 1 colher de cha de guarana em po + 1 colher sobremesa de linhaca + 1 colher de sopa de farelo de aveia