continua, porem ha um intervalo entre as series.Exemplo: Tiros de 500m com intervalos de 2 minutos. Esseintervalo pode ser completamente parado, ou caminhando. Quando o estimulo emais curto, normalmente esse descanso e completo (Tiros de 100m com descansosde 15 a 30 segundos)Treinamento Fartlek E bem parecido com o treino intervalado, porem, nao ha descanso entre asseries. Na verdade, ate ha um descanso, mas a esse descanso, damos o nome dedescanso ativo. Exemplo: 3 minutos de corrida forte + 2 minutos de corridamoderada (5 series)Treinamento deLadeira Treino realizado em terreno com inclinacoes. Pode ser feitotambem na esteira. Nas vezes que faco esse treino, realizo apenas a subida, nadescida, eu prefiro pegar um onibus para preservar meus musculos earticulacoes, uma vez que o impacto na descida e muito forte.Ainda existem outros tipos de treino, porem, esses quecitei, sao os mais utilizados pela maioria dos corredores.ONDE CORRER?A corrida de rua pode ser praticada em muitos lugares eterrenos. Os mais comuns sao na esteira, no asfalto, na floresta ou na areia. Agrande maioria das corridas de rua e realizada em pisos de asfalto. Portanto, eimportante focar o treinamento na superficie em que sera realizada a prova.Muitas pessoas reclamam da falta de espaco para correr. Quem tem apossibilidade, prefere correr na orla da praia, uma vez que alem do clima e dovisual, ha ainda marcacoes de quilometragem, facilitando o treino. Aqui nacidade do Rio de Janeiro, ha ainda excelentes locais para a pratica da corrida,como bosques e parques, e esses oferecem a possibilidade de treinos em outrasuperficie, a terra batida. A variacao do terreno, ajuda a prevenir lesoes,porem, continuo ressaltando a importancia de se treinar na sua maior parte, noterreno onde sera realizada a prova alvo. Eu costumo variar bastante os meus treinos. Corro geralmenteem asfalto, mas ao menos uma vez na semana, realizo meu treino na areia e sepossivel, incluo mais um dia de treino em terreno de terra batida. Napreparacao para o circuito XTERRA, que e todo realizado em terrenos deflorestas e com muitas subidas eu priorizo treinos de subida e em terrenos quese aproximem dos que irei encontrar nas corridas.Ha ainda aqueles que correm na esteira. Existem algumasvantagens e desvantagens de treinar nela. As esteiras mais modernas possuem umsistema de amortecimento bem avancado, diminuindo assim o impacto sobre asarticulacoes e musculos envolvidos na corrida. Alem disso, ela ja marca adistancia percorrida e o tempo, e em algumas, podemos aferir tambem a frequenciacardiaca. Porem, ela nao reproduz fielmente a corrida fora desse terreno. Nascorridas outdoor geralmente encontramos trechos em aclive e declive, ha aindaa acao do vento que dependendo da direcao, pode atrapalhar ou ajudar. Quandosou obrigado a correr na esteira, procuro sempre colocar uma pequenainclinacao, para simular a acao do vento.O mais importante esaber que devemos progredir bem devagar, comecando por distancias curtas de 3,4 ate 6 km e com mais tempo de treino, focando em distancias maiores como 10km,16km , 21km e quem sabe uma maratona.Quem quiser mais dicas, pode me escrever aqui no blog queterei a maior satisfacao em responder. Quem puder ajudar com algum material,sugestao ou critica, tambem ficarei muito feliz