elevada pelos exercicios especificos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do metodo Pilates ajudam a melhorar a circulacao, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensao na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No metodo Pilates, o equilibrio do tronco e fornecido pelos musculos abdominais, principalmente o transverso do abdomen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa toracica e no diafragma, envolvendo o torax como uma cinta larga. Um musculo transverso fortalecido evitara que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na regiao lombar inferior durante os estagios finais da gravidez. Este tambem e o principal musculo usado durante o trabalho de parto normal.Outro grupo de musculos importantes durante a gestacao, que e trabalhado pelo metodo Pilates, sao os do assoalho pelvico. Esses agem como uma especie de rede, passando do osso pubico na frente da pelve para o coccix nas costas e saindo em cada lado do isquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o anus separam esta faixa de musculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do anus, existe um musculo em forma de "8" chamado pubococcigeo. Fortalecer este musculo e fundamental para prevenir possiveis problemas nos intestinos e bexiga.Beneficios de um assoalho pelvico fortalecido:. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;. Melhora a circulacao para a regiao pelvica;. Promove a rapida recuperacao e cicatrizacao, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular apos o parto;. Previne a incontinencia urinaria por esforco;. Apoia os orgaos da pelve;. Previne o mau alinhamento das articulacoes do quadril e sacroiliacas (que formam uma interligacao entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);. Promove a estabilidade da musculatura postural. Os exercicios sao adaptados conforme cada fase da gestacao, inicial, intermediaria e final, alem do pos-parto imediato e seis semanas apos.Antes de iniciar ou continuar os exercicios do metodo Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicacoes a exercicios fisicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestacao multipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentario, ameaca de aborto, hipertensao, diabetes, cardiopatias e outra doenca de base.A consciencia postural apresenta beneficios para toda a vida, nao somente na gestacao. Ficar de pe, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente e alguns dos beneficios para o corpo proporcionado pelo metodo Pilates.Mulheres que nunca praticaram o Pilates nao devem inicia-lo na gestacao; aquelas que ja praticavam previamente devem inicia-lo novamente apos o terceiro mes de gravidez.Uma alerta importante e escolher um profissional com formacao especifica em Pilates e experiencia com gestantes. Outro cuidado e evitar a pratica com muitas pessoas ao mesmo tempo. Um profissional deve orientar preferencialmente a gestante individualmente, evitando o risco de lesoes.Uma opiniao sobre o metodo Pilates so e possivel depois de pratica-lo. Estou praticando este metodo ha algum tempo com uma profissional especializada e ja percebo importantes mudancas no corpo.*** Neste texto foram utilizadas algumas citacoes do livro: "Pilates Para Gravidas", de