do seu bebe.Devido a essas transformacoes que ocorrem durante a gestacao, e necessario que a gestante tenha uma dieta moderada, afim de, evitar o ganho excessivo de peso e aparecimento de doencas como diabete e hipertensao gestacional. Tambem, e importante uma dieta fracionada, pois devido ao aumento da placenta, o estomago estara diminuido e nao suportara receber grande quantidade de alimentos, evitando tonteiras e fraquezas. E uma dieta variada, so assim a gestante conseguira a quantidade adequada de nutrientes.O fracionamento das refeicoes deve ser feito a cada 3 em 3 horas. E importante ressaltar que nesse periodo nao se deve fazer dieta para emagrecer, mesmo mulheres que estejam acima do peso. Contudo o ditado popular comer por dois esta errado, pois o correto e a gestante ter uma alimentacao saudavel e equilibrada para suprir as suas energias e a do bebe. Por dia, a gestante deve consumir 300 calorias a mais do que antes de engravidar.Durante a gestacao e frequente nauseas, vomitos, azia, fraqueza, desmaios, constipacao e flatulencia, estes sinais e sintomas podem ser resolvidos com medidas dieteticas simples.Orientacao nutricional para sinais e sintomas digestivos que ocorrem com frequencia na gestacao: Nauseas e Vomitos:- Fazer seis refeicoes por dia, com menor quantidade de alimentos;- Evitar frituras, alimentos gordurosos e alimentos com cheiro forte ou que possam causar desconforto;- Preferir temperos suaves;- Evitar o uso de condimentos picantes;- Preferir alimentos solidos pela manha e ricos em carboidratos (biscoitos, torradas, iogurtes, geleia de frutas);- Ingerir no minimo 1,5 litros de agua por dia nos intervalos das refeicoes;- Evitar deitar-se apos as grandes refeicoes (almoco e janta). Azia:- Fazer seis refeicoes por dia, com menor quantidade de alimentos;- Evitar cafe; cha; mate; alcool; doces e frituras;- Evitar deitar-se apos as grandes refeicoes (almoco e janta). Fraquezas e desmaios: - Podem estar associados a hipotensao arterial (pressao baixa) ou hipoglicemia (baixo nivel de glicose no sangue);- Evitar o jejum prolongado e intervalos grandes entre as refeicoes, visando prevenir a hipoglicemia e a hipotensao;- Fazer seis refeicoes por dia, com menor quantidade de alimentos;- Utilizacao normal do sal na alimentacao, exceto em casos de hipertensao arterial (pressao alta) ou prescricao medica.Constipacao e flatulencia:- Estao relacionados a reducao dos movimentos gastrointestinais, retardando o transito intestinal. Tambem decorrente da alimentacao inadequada, diminuicao da ingestao de liquidos e sedentarismo;- Aumentar a ingestao de liquidos e fibras: frutas de modo geral, frutas laxativas (mamao, ameixa), frutas com bagacos e vegetais.,- Aumentar o consumo de produtos integrais (paes, cereais, biscoitos, farinhas);- Lembre-se: o efeito da fibra, o uso de produtos integrais pode nao ser imediato, pois nao e medicamento, mas seu uso prolongado e eficaz;- A gestante deve ficar atenta a tolerancia de alimentos flatulentos, tais como: alho; batata doce; brocolis; milho; cebola; couve; couve flor; ervilha; feijao; ovo e rabanete;- Nao esquecer de comer devagar e mastigar bem os alimentos;- Aumentar a atividade fisica e movimentos em geral para regularizacao do intestino, caso nao seja contraindicacao medica e obstetrica.Importante: caso persistir os sintomas, procure o seu medico e/ou nutricionista.