Aerobiode JejumAo contrariodo que muitos pensam Jejum, nada mais e que um periodo igual ou superior a 6horas sem a ingestao de qualquer fonte de nutrientes. Com isso realizar aerobiode jejum, nao necessariamente precisa ser ao acordar, mas pode ser realizado nofinal da tarde, desde que voce permaneca por 6 horas sem se alimentar. Ointuito desta estrategia e aumentar a queima de gordura intramuscular,melhorando a definicao. Perceba que em nenhum momento eu mencionei a palavraemagrecimento. Isso mesmo. Emagrecer nao e a finalidade desta estrategia, jaque para a mesma ser efetiva, e preciso ter alcancado um nivel de treinamentobastante elevado, e possuir um volume muscular satisfatorio, alem de adaptacoesfisiologicas necessarias para efetividade dos resultados. Os musculos tambemarmazenam gordura na sua porcao interna, e e esta que passa a ser consumida notreino em jejum, ao contrario de voce que se encontra com excesso de peso epossui uma maior quantidade de gordura na regiao subcutanea (abaixo da pele).Alem disso, o atleta de bodybuilder que se encontra nesta faze de treinamento,ja preparou seu corpo para trabalhar com um gasto calorico baixo, eprincipalmente buscando fontes alternativas de energia (gorduras e proteinas),ao contrario de voce, sedentario ou iniciante em treinamento, que ainda possuia glicose como combustivel preferencial. Imagine que seu corpo e como um carromovido a gasolina (esqueca os carros flex, ok?), o que acontece quando voceabastece com alcool? O carro trava e nao consegue se mover. E exatamente issoque acontece com seu corpo quando voce pratica um exercicio sem encher seutanque ele trava e nao consegue realizar o movimento. Alem disso, a alta demanda energetica, sem o fornecimento adequado de nutrientes, gera sinalizacao em nosso metabolismo para consumo de aminoacidos como fonte de energia, favorecendo o catabolismo e perda de massa magra.Dia do LixoCriado paracompensar demandas energeticas extremamente diminuidas, o dia do lixo ganhougrande aceitacao por pessoas que praticam atividade fisica de maneira regular,no entanto, seu conceito e sua aplicabilidade foram totalmente modificados aosdesejos e necessidades em satisfazer um comportamento alimentar muitas vezesinadequado.Um atleta demusculacao divide seu periodo de treinamento e alimentacao em fases, sendo afase de definicao muscular a que mais atrai o interesse de nao atletas, por setratar de um periodo onde ocorre alta reducao da gordura corporal, com melhordelineamento da musculatura, atual padrao de beleza da populacao ocidental.Neste periodoo atleta diminui de maneira severa, seu consumo de carboidratos e gorduras, nointuito de aumentar o consumo das reservas corporais desses nutrientes (gordurae glicogenio). Contudo, essas sao as principais fontes de energia utilizadaspelos musculos, e sua ausencia ou reducao acentuada na alimentacao iracomprometer a qualidade e o resultado do treinamento.Pensandonisso, criou-se o dia do lixo, que na realidade nao se estende durante um diainteiro, mas sim, uma refeicao, normalmente a que antecede o treinamento, ondeo conteudo de gorduras e carboidratos e aumentado na refeicao visando fornecermaior energia para os musculos, melhorando assim o desempenho esportivo.Nao atletasassimilaram essa estrategia, pelo sentido literal da palavra, e passaram adivulgar a pratica de um dia inteiro de refeicoes desequilibradasnutricionalmente. Dessa forma, comprometendo o seu resultado, ja que passam acompensar a falta de excessos alimentares, principalmente em momentos deinatividade fisica, nao