aos alimentos ricos emproteina magra, ou seja, alimentos ricos em proteina e com baixa quantidade de gordura, como por exemplo:Alimentos ricos em proteina de origem vegetal como feijao, grao, favas, lentilhas ou ervilhas.Alimentos ricos em proteina de origem animal com pouca gordura como frango e peru sem pele, clara de ovo e peixes magros como a pescada.Aalimentacao rica em proteina ajuda no ganho de massa muscular e acelerar aqueima da gordura. Aatividade fisica e considerada um estresse para o organismo, isto porquedurante o exercicio acontecem microlesoes nas fibras musculares e elas precisamse reconstruir. A cada reconstrucao sao formadas celulas novas e o musculoaumenta de volume, ou seja, cresce. Por isso o consumo de proteinas e tao importanteapos o treino, elas ajudam a evitar lesoes mais serias e ajudam os musculos ase recuperarem melhor.Ai vem aquela duvida de sempre. Suplementar ou nao suplementar?Issovai variar muito de acordo do metabolismo, das necessidades energeticas, e das atividades executadas, assim como o seu tempo de execucao. Por exemplo, normalmente os exercicios de forca exigem maior consumo de proteinas do que os de resistencia. Mas nao existem formulas magicas, padronizadas, nem nada pre-moldado, cada individuo (como o proprio nome ja diz) tem uma necessidade diferente. A suplementacaode proteinas so e recomendada nos casos em que o praticante de atividade fisicanao consegue atingir, atraves da alimentacao, a quantidade adequada dessenutriente.Naoadianta consumir proteina em excesso achando que o musculo vai absorver tudo eira aumentar sua massa muscular ou melhorar seu desempenho fisico. Ha um limitepara absorcao e armazenamento das proteinas, entao o que voce consumir emexcesso sera eliminado atraves da urina e das fezes. O que determina o tamanhodos musculos e o treino especifico e a genetica.Osorgaos que mais sofrem nesse processo sao os rins e o figado pois acabamsobrecarregados com essa quantidade exagerada e desnecessaria de proteinaingerida e metabolizada.Os rins tem que funcionar com forca total para darconta de filtrar o sangue e eliminar o excesso de ureia, amonia e outroscompostos (que sao o resultado da metabolizacao dos aminoacidos) pela urina. Issoira sobrecarrega-lo impedindo que ele faca suas outras funcoes de maneiracorreta. Esse processo tambem pode acarretar uma perda ossea de calcio.Ofigado e o orgao responsavel pela metabolizacao dos aminoacidos e o excessodestas substancias pode sobrecarrega-lo fazendo com que ele nao exercacorretamente as suas outras funcoes, como a desintoxicacao do organismo, porexemplo. Sendo assim algumas substancias toxicas se acumulariam no organismoprejudicando a saude. Alem disso ele precisa transformar os aminoacidos em algoque podera ser aproveitado pelo organismo, e pasmem, os mesmos podem ser transformadosem GORDURA, para posteriormente serem utilizados como fonte de energia.Tudoque e relacionado a alimentacao e a inclusao de nutrientes na rotina diaria naoproduz efeitos a curto prazo, so podemos perceber o que ele causou negativoou positivo - apos algum tempo. Os danosem figado e rins acontecem com o consumo de doses elevadas de proteinas ao logode muitos anos. Normalmente jovens nao terao os problemas citados quando jovens,mas sim quando forem adultos e ate mesmo idosos.Asproteinas que contribuem hoje para a definicao muscular (e elas realmentecontribuem!) podem estar prejudicando sua saude em passos de formiga e