Uma das coisas mais comuns - e que geram mais duvidas - entre os praticantes de atividades fisicas e o aparecimento de Caimbras. Quando se fala nelas, a primeira coisa que vem em mente e banana. Isto porque esta fruta e rica em potassio, e por muito tempo se difundiu que a principal causa deste desconforto seria a falta deste mineral. Mas os estudos mais recentes demonstram que nao e bem por ai. Entao, quais as verdadeiras causas e como evitar a caimbra?O que sao caimbras?Sao contracoes involuntarias da musculatura, muito dolorosas e com varios niveis de intensidade. Podem durar alguns segundos ou varios minutos. Ocorrem em qualquer musculo esqueletico, mas sao mais comuns nos bracos e pernas, principalmente na panturrilha (batata da perna).O que causa as caimbras?O mecanismo exato de ocorrencia das caimbras ainda nao esta totalmente claro. Ela e caracterizada pela ativacao de uma grande quantidade de unidades motoras com alta frequencia de disparos. As caimbras associadas ao exercicio fisico costumam ser divididas em duas categorias: as relacionadas ao excesso de atividade (fadiga muscular) e as relacionadas ao desequilibrio de liquidos e eletrolitos.No primeiro caso, as atividades fisicas de alta intensidade e/ou alta duracao desencadeariam alteracoes fisiologicas perifericas que fariam o organismo "perder o controle" das contracoes. Ja no segundo caso, que sempre foi associado a deficiencia de potassio, os estudos mais recentes demonstram que a deficiencia deste mineral nao e a culpada. O que ocorre e um desequilibrio hidroeletrolitico, que ocorre com a perda de agua e eletrolitos - principalmente sodio e cloreto - causada normalmente pelo suor excessivo ou por uma hidratacao inadequada. Isto faz com que a bomba de sodio e potassio, responsavel pelas contracoes musculares, fique desequilibrada.O que fazer para evita-las e como agir depois que ocorrem?Beba muito liquido, principalmente quando for praticar atividades fisicas. Leia mais sobre a importancia da hidratacao;Faca a reposicao adequada de eletroliticos, principalmente o sodio. Ela pode ser feita com bebidas comerciais, como o Gatorade, ou com solucoes domesticas, como adicionar limao e sal a agua que sera ingerida. Ou ate mesmo consumir soro caseiro. Veja tambem uma receita de bebida isotonica caseira; De repouso adequado a musculatura apos uma sessao de treinamento;Certifique-se de ter uma dieta balanceada, para garantir a reposicao nutricional.Apos a ocorrencia de caimbras, alongamentos, massagens e gelo costumam aliviar os sintomas.E isso. Abraco e bons treinos. Deixe seu comentario!Bibliografia recomendadaGENTIL. P. Exercicio e caimbras. Disponivel em: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=214Bergeron MF. Muscle cramps during exercise V is it fatigue or electrolyte deficit? Curr Sports Med 2008 Apr;7(4): S50:S55.Hutton RS, Nelson DL. Stretch sensitivity of Golgi tendon organs in fatigued gastrocnemius muscle. Med Sci Sports Exerc. 1986 Feb;18(1):69-74.Miller TM, Layzer RB. Muscle cramps. Muscle Nerve. 2005 Oct;32(4):431-42.Ruff RL.Effects of length changes on Na+ current amplitude and excitability near and far from the end-plate. Muscle Nerve. 1996 Sep;19(9):1084-92. Os termogenicos sao hoje produtos altamente conhecidos e desejados entre os praticantes de diversas modalidades esportivas. Mas o que se percebe, em geral, e que essa alta procura nao e acompanhada pelo aumento das informacoes gerais sobre seus efeitos, vantagens e desvantagens. Por isso,