thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
vezes, bebidas isotonicas com hidratos de carbono. Siga a maxima da hidratacao no treino: antes, durante e depois. Beba 500ml duas horas antes do treino, e 1 a 1,2l por cada hora de exercicio.7 Ma posturaUma postura incorreta anula os resultados do treino e pode originar varios tipos de problemas, desde lesoes musculares, dores nas costas ou tendinites. A postura nao e uma preocupacao exclusiva de modalidades como yoga ou pilates, apesar de ser tema recorrente nestas aulas. Em qualquer espaco do ginasio, o alinhamento corporal deve ser devidamente valorizado.Dicas: Na passadeira mantenha a inclinacao e a velocidade ajustada, de forma a conseguir andar ou correr, sem se apoiar na maquina ou ter necessidade de inclinar o tronco demasiado para a frente (inclinacao acima de 8% e critica). Nas steppers e elipticas, apoie as maos, apenas com a forca suficiente para se equilibrar.Quando utilizar pesos livres, mantenha as costas direitas, sem inclinar a cabeca para a frente. Se estiver de pe, dobre ligeiramente os joelhos.8 Nao suar a camisaOu seja, nao treinar o suficiente para fazer subir a frequencia cardiaca acima dos niveis habituais. O treino nao deve ser encarado como uma rotina.Dica: A falta de intensidade tambem pode ser sinal de desmotivacao. Talvez seja altura de experimentar novas modalidades ou diferentes exercicios.9 Movimentos bruscosA realizacao de movimentos de modo muito rapido e descontrolado pode implicar lesoes ao nivel dos musculos e dos ligamentos, pois as tensoes geradas sao muito altas. Os casos mais flagrantes ocorrem quando se fazem exercicios de musculacao (puxar ou empurrar) sem marcar bem cada posicao.Dica: Movimento controlado.E uma regra a aplicar em qualquer tipo de treino: nos exercicios de musculacao, a velocidade de execucao ideal e lenta: 4s por repeticao.10 Treino mal suplementadoQue diferenca faz levar uma bebida isotonica para um treino (acima dos 45 m) ou comer um bolo antes do exercicio? Bastante.A maior carga de acucar do bolo eleva significativamente os niveis da glicemia, provocando um pico insulinico e, posteriormente, uma diminuicao muito rapida desses niveis, que, se coincidir com o final do treino, pode acontecer uma hipoglicemia. Mais: a bebida prehidrata e e de facil digestao, o bolo desidrata e, consoante a carga de gordura, permanece muito tempo no estomago, desviando para la o sangue que seria necessario nos musculos.Dica: Para treinos mais prolongados (mais de 45m), opte por barras nutritivas que nao produzem o mesmo efeito dos bolos: sao compostos por acucares de absorcao lenta, que fornecem energia gradual ao organismo.Fonte:http://www.musculacaoecia.com.br/top-10-erros-na-academia/
da soja Muitos adeptos da musculacao simplesmente desprezam a proteina de soja devido a presenca de fito estrogenos, com o medo de reduzir a producao endogena de testosterona. Diversos estudos ja comprovaram de que esta relacao e uma falacia. A proteina isolada de soja e uma excelente fonte proteica, inclusive do aminoacido arginina. Este aminoacido auxilia nos niveis de oxido nitrico e hormonio do crescimento. Tambem possui uma excelente concentracao de antioxidantes. Em periodos de reducao da gordura corporal, a proteina isolada de soja apresenta um otimo papel, visto que apresenta um auxilio no controle do apetite e melhor ajuste dos hormonios tireoidianos. Apresenta velocidade de absorcao mais lenta do que a whey protein e mais rapida do que a caseina. Alguns estudos demonstram que sua utilizacao pode ser bem util em conjunto com a whey protein tanto no periodo pre como no periodo pos treino. O uso no periodo pre-treino se justificaria devido a presenca de arginina e o uso no periodo pos-treino devido a presenca dos antioxidantes. Uma outra dica seria o uso de proteina isolada de soja em conjunto com caseina micellar e albumina nas refeicoes intermediarias, fazendo portanto, um mix proteico da mais alta qualidade. Como vimos, temos otimas opcoes de suplementos proteicos disponiveis no mercado. Tudo ira depender da necessidade, caracteristicas da dieta e disponibilidade financeira. Lembre-se que grandes campeoes do passado como Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Franco Columbo, Frank Zane, dentre outros, nao possuiam toda esta variedade a disposicao e mesmo assim conseguiram resultados fantasticos! O grande determinante do sucesso ainda e a determinacao de cada um! Para evitar um uso inadequado da suplementacao alimentar, busque sempre orientacao com um nutricionista esportivo. Fonte: http://www.rodolfoperes.com.br
habitos saudaveis, ou seja, uma dietabalanceada com a pratica regular de exercicios fisicos (Preferencialmente os aerobicos).Dependendo do uso e da qualidade de um bloqueador de gordura e possivel obter diversos beneficios relacionados ao emagrecimento, incluindo a atenuacao da perda da gordura localizada no abdomen (Gordura abdominal) e principalmente para a perda de massa gorda em praticantes de atividade fisicas intensas, promovendo dessa forma a otimizacao do processo de definicao corporal.Vale ressaltar que a verificacao das informacoes nutricionais e uma precisa arma na diferenciacao dos suplementos alimentares, pois a partir dela e possivel observar com clareza a eficacia e concentracao de todas as substancias que compoe um suplemento alimentar.Carb Block Gluco Control - BodygenicsCarb Locker - Body ActionFonte: http://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fitness/emagrecimento/funcionamento-dos-bloquadores-de-gordura/
O que fazer para maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aerobico? Bom esta e uma pratica simples e que nao tem muito segredo e o exercicio aerobico realizado de manha cedo em jejum.Em jejum? Como assim?! Isso nao vai perder mais massa muscular ainda?! Muito pelo contrario caro leitor ao realizar atividade aerobia em jejum voce ira manipular o treinamento de uma forma em que voce obrigara o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primaria de energia e o melhor com catabolismo em quase zero! Mas como isso ocorre? O periodo em que acordamos e um periodo precioso do dia ou seja apos ficarmos por muito tempo sem comer nada propicia-se um ambiente muito favoravel para queima de gordura pois com a caminhada moderada nessas condicoes seus estoques de glicogenio estao em baixa e seu corpo sera obrigado a utilizar a gordura como fonte primaria de energia.Muitos profissionais Phds e Mestres questionaram nossas afirmacoes inclusive na pos-graduacao que cursamos. Acharam um absurdo que se utilize esse tipo de pratica com nossos clientes alegando que esse procedimento nao e eficiente e ainda por cima perigoso.Em nossa opiniao para esses profissionais ate o fato de voce respirar dentro da academia pode ser perigoso eles tratam seus alunos como adolescentes inconsequentes e para alguns chegam a afirmar que ate o agachamento ou o terra fazem mal para a saude que podem te deixar paraplegico e coisa do tipo. Pelo fato de que nao existia nenhuma comprovacao cientifica desta pratica eles nao recomendavam a ninguem.Mesmo com nossas alegacoes dizendo que isso tem sido utilizado com sucesso no mundo todo por atletas de competicao e pessoas que almejam um fisico mais definido e atraente eles diziam que nao existiam fatos que comprovassem ou seja dados cientificos. Nao obstante recentemente a ciencia comprovou a eficacia dessa pratica atraves de um estudo serio e muito detalhado e publicado no Journal Applied of Physiology concluindo que esta e a melhor pratica para queima de gordura enquanto se perde o minimo de massa muscular.Infelizmente para alguns dos cientistas retratados anteriormente se nao existe uma comprovacao dada pela ciencia eles nao acreditam e pronto! Mas em se tratando de treinamento de musculacao com pesos o assunto nao deveria ser visto de maneira tao extrema. Sera que eles nao sabem que a ciencia so esta comprovando agora o que os culturistas ja sabem desde a decada de 1970?Voltando ao assunto do exercicio muitos ainda se perguntam: mas as calorias queimadas nesse exercicio nao serao as mesmas que em qualquer outro horario do dia? Realmente mas nao importa muito quantas calorias foram em si consumidas mas sim de onde provem essas calorias que no caso do jejum serao em muito maior escala recrutadas da gordura pois os niveis de glicogenio estao bem baixos como ja abordamos anteriormente.Ao acordar antes de comecar a atividade recomendamos que se tome 500ml de agua para quebrar o jejum total e evitar uma excessiva degradacao das proteinas contracteis (catabolismo). Se quiser ainda maximizar mais os efeitos beneficos do exercicio
ao inves da agua tomem 200ml de cafe preto com pouco adocante ou de preferencia sem nada puro mesmo. O cafe servira como um potente termogenico e maximizara os resultados.Alguns profissionais que utilizam essa pratica orientam seus clientes a utilizarem a glutamina em conjunto com o cafe porem nao e do meu agrado esta pratica pois a glutamina e um aminoacido e as chances do corpo utilizar este como fonte energetica no lugar da gordura e grande e pode atrapalhar o processo.Quanto ao treino recomenda-se que a atividade seja realizada com media de 30 a 45 minutos de duracao. Procure realiza-los 3 vezes por semana em dias alternados e podera verificar um efeito surpreendente em sua composicao corporal ja nas 2 primeiras semanas.Para iniciantes se essa pratica for realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia. Dessa maneira recomendamos que se procure um bom personal trainner ou realizem a atividade com prudencia comecando com menos tempo algo em torno de 10 minutos na primeira semana e gradativamente subir o tempo de atividade para 15 20 30 minutos ate chegar no tempo recomendado logo acima.Aos diabeticos recomenda-se realizar esta atividade apenas com a supervisao de um personal trainner e com autorizacao medica pois dependendo do caso podera haver algumas restricoes. A individualidade biologica deve ser respeitada a todo custo portanto consulte um profissional da saude para verificar se nao existem restricoes quanto a essa pratica. Outra recomendacao que fazemos e para que se ande com algum tipo de doce no bolso pois caso houver tonturas pode ser um sinal da hipoglicemia chegando e com esse doce em maos o problema estara rapidamente sanado. Caso isso aconteca pare com a caminhada imediatamente.O exercicio deve ser feito com velocidade de moderada a baixa pois so assim seu corpo ira mesmo recrutar a gordura como combustivel principal. Se por acaso o mesmo for feito rapidamente nada de queima de gordura! Como o glicogenio esta em baixa realizando a atividade de uma forma que voce fique ofegante de imediato voce ira ultrapassar seu limiar aerobico e sera a sua sagrada musculatura que ira embora ou seja sera canibalizada. Entao fiquem espertos! Chegando em casa tome mais agua! Terminada a caminhada ainda e necessario que nao se tome o cafe da manha antes de passados mais 30 minutos pois nesse periodo seu corpo ainda estara queimando bastante gordura. Esse tempo e suficiente para voce ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar um banho com tranquilidade. Vale lembrar ainda que de nada adiantara voce fazer caminhada em jejum se tiver o habito de acordar de madrugada para assaltar a geladeira.Outro horario muito semelhante ao jejum e favoravel na queima de gordura e apos a sessao de musculacao pois apos um treino intenso seus niveis de glicogenio estao bem baixos o que facilitara a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergometro ou esteira fora o dia de treino de pernas sao suficientes para essa fase.Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilizacao de Whey Protein no cafe da manha
como fonte de proteina de rapida absorcao em conjunto com uma glutamina podera ser uma otima escolha. Nessa hora se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verao nada de muita malto utilize em conjunto algum carboidrato de baixo indice glicemico como aveia pois o uso do carboidrato de alto indice glicemico vai elevar bruscamente a insulina que por sua vez bloqueara imediatamente a lipolise que e a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiencia pessoal fazemos uso de um shake composto por 30g de proteina de whey protein + 25g de proteina de mix proteico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B todos em jejum antes de administrar esse shake para uma melhor absorcao das vitaminas.Com tudo isso voce nao passara fome pelas proximas 2/3 horas. Caso nao seja possivel o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que ja estara de bom tamanho mas ai voce tera de comer em conjunto uma refeicao solida como pao integral com ricota.Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia a Vita C servira para bloquear o cortisol que e um hormonio altamente catabolico e o Complexo B que alem de aumentar a sintese proteica junto com o Whey e de fundamental importancia no processo da queima da gordura.Com as consideracoes aqui apresentadas esperamos ter contribuido com os dignissimos leitores para chegarem aos seus respectivos objetivos.Queimando gordura com eficienciaRafael Big Raffa BraccaAtleta de Fisiculturismo Graduado em Educacao Fisica e Pos-Graduado em Exercicio Resistido e Nutricao Esportiva.completo em: waldemarguimaraes.com.br
Feriado chegando e com o friozinho que anda fazendo (pelo ao menos aqui no sul!) nada melhor que um filme com pipoca nao e?! Sim esta liberada pra quem faz dieta!! Mas tem que saber preparar ta? Nada de achar que esta arrasando com aquelas versoes de micro-ondas, o jeito tradicional que sera nosso amigo nesse momento! Confere so esse artigo mega informativo da Dra Tati Faria!Quem diria hein? Pipoquinha de pos-treino liberada? Isso mesmo! Entenda como esse alimento tem entrado na dieta de muitas hardcoreladies saradas!O milho verde da pamonha tem este nome por que e colhido antes de estar maduro. Tem alta concentracao carotenoides que no organismo, viram vitamina A. O grao do milho da canjica, passa por processamento e a casca vai embora, mas mesmo assim, e a melhor fonte de ferro. E a o milho da pipoca? Ele e o mais rigido, mas e o que possui maior teor de fibra e de antioxidantes quando comparado a frutas e verduras. Acredito que voce ja tenha deixado de comer PIPOCA devido as fervorosas discussoes a respeito da duvida se ela seria ou nao benefica a sua saude. Se voce pensa em continuar a comer aquelas preparacoes com cheiro de chule (bacon, queijo) com muito sal ou ate mesmo acucar, pode deixar a ideia de lado. Estudos recentes publicados pela Universidade de Scranton nos Estados Unidos indicam que o milho de pipoca preparado de forma correta, apresenta maiores beneficios comparado a uma porcao de frutas ou verduras, pois possui uma concentracao de substancias antioxidantes que podem ser usados contra radicais livres e combaterem doencas como cancer e ate prevenir o envelhecimento precoce. Quer saber por que? Eu te conto! O milho de pipoca (5%) possui menos agua do que vegetais (90%), certo? Desta forma, os subprodutos do milho, os chamados compostos fenolicos, ficam mais concentrados neste tipo de alimento, enquanto em outras classes, eles se apresentam mais diluidos. Outro beneficio se da pelo fato do alimento ser ingerido como forma do grao estourado, o que preserva a semente que nao e removida durante o processamento.Na parte branquinha ou levemente amarelada da pipoca, encontra-se uma substancia denominada amido resistente que passa sem alteracao pelo sistema digestorio ate que no intestino grosso haja a transformacao em outras substancias. Os acidos graxos de cadeia curta (AGCC) deixam a regiao mais acidificada e favorecem a protecao tecidual. Ta, e aquela casquinha que fica cutucando a gengiva que voce tanto odeia, sera que nao da pra sumir com ela do mapa? Nao! Na casca, por incrivel que pareca encontram-se substancias que sao fonte de nutrientes e devem sim ser ingeridas. Outra curiosidade e que quanto mais amarelinha for a pipoca (desde que nao seja de manteiga), maior e a concentracao de carotenoides substancias antioxidantes que sao convertidas em vitamina A importante para o sistema imunologico e sistema visual. Alem disso, a casquinha da pipoca contem grande quantidade de fibras, que quando ingerido com agua, permitem o bom funcionamento do intestino e tornam a digestao mais lenta, aumentando a saciedade e contribuindo para a manutencao da
dieta.Preciso te deixar muito bem informada, e entao preste atencao no fato de que nao e toda preparacao de pipoca que apresenta beneficios. As pipocas com muito aditivo de gordura ou acucar ou infelizmente as preparacoes prontas para micro-ondas devem sair de sua rota! As preparacoes industrializadas para micros sao ruins por dois motivos: primeiro por que podem vir com muita gordura trans que eleva o colesterol ruim, o LDL, e diminui o bom, o HDL, mas felizmente ja podemos encontrar preparacoes com zero trans nas versoes ligth (mas que ainda contem gordura). Outro ponto negativo das pipocas para micro concentra-se nas amanteigadas que contem o composto diacetil, um flavorizante que confere sabor e aroma de manteiga a preparacao. A inalacao continua e capaz de causar danos aos pulmoes e no mercado americano e exigido que este ingrediente seja retirado. Uma maneira legal de preparar e atraves de uma panela com um pouquinho de oleo para que ela nao grude no fundo ou se preferir utilizar o micro-ondas, coloque uma quantidade de milho em um saquinho de pao e deixe por alguns minutos de acordo com a potencia do seu micro. Ah... nao esqueca de escolher um bom filme ou estar acompanhada de um bom livro no seu popcorn time!Dra Tatiany FariaCentro de Ciencias da SaudeUniversidade Federal de Santa Catarina
ATENCaO REGIAO DOS LAGOS Galera... Gostaria de convidar a todos os PROFESSORES, ALUNOS E DANCARINOS para uma super confraternizacao. Sera no dia 21 de dezembro no club progresso. Entrada franca. Leve um prato de doce ou salgado. VOCE NAO PODEFICAR DE FORA. SORTEIOS DANCA DJ'S ENTRETENIMENTO E MUITO MAIS. VENHA E TRAGA SEUS AMIGOS!!! AGUARDEM MAIS INFORMACOES. REALIZACAO: MUDANCA Baile Expresso do Oriente ! BAILE - EXPRESSO Confraternizacao dos Professores-Marcio Valente, Katia Santana e Flavio Alves Noite dancante no Pero Baile do Mudanca !Foi muito bom , parabens a equipe mudanca pelo bailinho . MUDANCAMuito bom fazer parte dessa equipe. O projeto e excelente , a iniciativa e pra contribuir com a populacao levando a danca de salao a todos ! Baile de EncerramentoAllan Lobato Noite Do Samba - Casa FEchada Importantissimo !Amanha, dia 20 de dezembro, sera realizada uma confraternizacao entre os alunos do Marcio Valente , Katia Santana e Flavio Alves no Santa Helena a partir das 19:30 ! Todos estao convidados. Boa noite.........cansada de tanto exames, meus bracos tao doendo mas os exames deram certo............Acho q pra mim eu tenho sindrome do intestino irritavel...........vou pesquisar sobre isso e falar com o dr no dia 02 prox, q e minha consulta...................Diminui bem a comida por causa dessa dor no abdomene to bebendo mais aguaDI BOA DE REPOUSO............. Chia, semente que emagrecePrimeiro foi a linhaca, depois a quinua e o amaranto. Agora e a vez da chia fazer sucesso, essa semente chilena tem acao anti-inflamatoria e, por isso, ajuda a enxugar a gordura abdominal. Um novo estudo publicado na Revista Oficial da Sociedade Europeia de Nutricao Clinica e Metabolismo mostrou que, por ser rica em proteina, omega 3 e fibras, ela oferece outro beneficio: AUMENTA A SACIEDADEEEE!!!! Os voluntarios que incluiram entre 7 e 24 gramas (cerca de 2 colheres de sopa) da semente no cafe da manha, sentiram menos fome ate a hora do almoco. Mas voce pode consumir menos. Bater uma colher de sobremesa de chia no suco ou misturar no ovo mexido e suficiente para evitar ataques de gulodice no meio da manha, afirma Vanderli Marchiori, nutricionista de Sao Paulo. Voce tambem pode misturar a chia no requeijao, na geleia, no iogurte...Diliiicaaaa. Vou procurar mais sobre ela BOM DIAAAAAAINDA BEM Q NAO GOSTO DE DOCE, PASSO DIAS SEMANAS, SEM ELES (AINDA BEM)ESSE DESAFIO TA PRAMIM!!!!!BOA SORTE AS COLEGAS Q N CONSEGUEMBJOCASSSS "Disciplina e a ponte que liga nossos sonhos as nossas realizacoes" - Pat TillmanpORTAN TO VOILA: RUMO A ESTEIRA.....BORA MENINA: 30 MIN PRA COMECAR Tchau, gordura abdominal!A caminhada em ritmo acelerado e um dos melhores exercicios para queimar gordura na barriga. Nao apenas aquela camada antiestetica que voce sente quando apalpa a pele mas tambem outro tipo, bem mais perigoso, que se acumula profundamente sob a parede do abdomen. Chamada visceral, essa porcao de gordura, embora menor do que a subcutanea, esta diretamente ligada a infarto, hipertensao e diabetes. Apesar de o risco ser maior para os homens, as mulheres nao estao livres do perigo, que aumenta a medida que a idade avanca, devido as alteracoes hormonais.
Nooossa, feliz 2013, hein???muita coisa nova por ai? eu espero ser feliz e vc??/ CONSIDERE AS ESTATISTICAS: REGIMES RADICAIS DEIXAM A GENTE DEPRE E IRRITADICANUM CARDAPIO DE 1200 CAL PODEM SER DIRECIONADOS ATE 240 P OS DOCES, VIU?A GENTE FIKA MAIS TRANQUILA EM SABER Q N TA NUM CAMPO DE CONCENTRACAOMAS SE VC N QUER ARRISCAR, PODE SER DIA SIM , DIA NAO ORAS...... CE VAI VER TD VAI FIKA BEM GENTEM, SUMI, MAS TO AQUI, AS VEZES N DA PRA POSTAR,POR CON TA DA CORRERIA, MAS TA TD CERTO, VIU,, LOGO MAIS VOLTO, TEM UM PEQUENO ME CHAMANDOOOOOOO Passando por uns anos dificeis e cheios de perdas comeco a ver que as familias sao como jardins.Deus planta flores em um jardim. Destas flores, surgem mais flores que unem-se a outras flores. Pensando bem, e exatamente assim que sao constituidas as familias. Da juncao de pessoas, nascem mais e mais pessoas.E assim como nos jardins, chega uma hora que as flores amadurecem e abrem todas as suas petalas. Nesse momento, e necessario que elas sejam colhidas para que possam eternizar suas belezas e encantos. Entao, Deus vai colhendo as flores mais lindas para que elas nao murchem e percam seus encantos. Nao devemos nos entristecer ao perder pessoas queridas. Flores nasceram com a missao de serem colhidas... E sempre vai ter aquele perfume deles no ar... pra gente se lembrar Mesmo dia, mesma fotaaaaaveja Pois e, pro dono nao e facil ver uma cena dessas, nao e mesmo? em minha pessoa isso causaria o mesmo impacto que a morte do meu cachorro D: bem, certas pessoas tem comportamentos ufanos em relacao ao que tem, e outras pessoas se orgulham por serem humildes demais...? perai, quando voce se orgulha de algo que tem/faz , o povo critica, quando voce e humilde demais, o povo critica? porque?Geralmente associamos o rico ao metidinho pitoresco, e o pobre ao marginal que ninguem gosta, principalmente na escola, agora, quem e pior?, aquele que se orgulha de algo que tem/faz (porem sem humilhar o proximo), aquele que se sente muito aquem de tudo e de todos, ou aquele que critica ambos?... olha... entrou um novo personagem na historia nao e mesmo? o cara que so sabe criticar, mas o que e uma critica? bem, existem dois tipos de criticas, a construtiva e a destrutiva, a construtiva e algo que SUPOSTAMENTE e encontrar algum defeito, ou coibir alguem que geralmente e um conhecido seu, de fazer ou ter algo, pois sabe que vai dar merda.A critica destrutiva, todos sabemos que e aquela filhadaputagem de por defeito em tudo e em todos.Mas ca estou eu, revelando os podres que sao obvios para toda a sociedade (ou pelo menos parte dela).qual o sentido disso? , sei la eu.so sei de uma coisa.ninguem tem o direito de dar criticas, mas todos tem o dever de dar bons conselhos. Pois bem, ca estou eu de novo postando nisso aqui, creio que nao seja espanto algum desta vez eu colocar coisas meio que "pessoais demais", pois nao espero nada alem de minha propria pessoa