Exercicios ombros Levantamento lateral com cabo Modo de execucao: Com uma das maos, agarre a pega de um cabo preso a uma polia baixa. Levante a mao para fora ate ao nivel do ombro, fazendo um arco amplo e mantendo o cotovelo rigido. Abaixe o cabo de novo ao nivel da cintura.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide lateralSecundarios: deltoide anterior, deltoide posterior, trapezio e supra-espinalParticularidades do exercicio: O supra-espinal ajuda o deltoide lateral durante os primeiros 30o do movimento (A). Se levantar o cabo ate a altura do ombro, mantera a tensao no deltoide lateral (B). Se o cabo for levantado ate um ponto mais elevado, recrutara o musculo do trapezio (C)._________________________________________________________________________________________ Indice:Clara do Ovo e proteinaMassa MuscularDietaTabela NutricionalReceitaClara do Ovo e ProteinaClara do ovo ou albumen e a parte transparente da celula de ovo, que circunda a gema e e formada predominantemente por agua e pela proteina albumina. Quando muda de cor e perde sua solubilidade, e porque a albumina sofreu desnaturacao.Beneficios dos ovos e da clara de ovo Os ovos sao otima fonte de proteinas e fornecem vitaminas E, B, ferro e outros minerais. E sabido que ovos contem muito colesterol, em torno de 200 mg, enquanto o recomendado e ingestao de ate 300 mg de colesterol por dia. Entretanto, toda a gordura do ovo esta na gema. Tres claras de ovos fornecem em torno de 55 calorias. Apesar de todos esses aspectos positivos dos ovos, o recomendado e que a pessoa tenha uma dieta variada sem se restringir a um unico tipo de alimento.Clara do Ovo e Ganho de Massa MuscularApos ter praticado musculacao, prepare uma super omelete usando apenas claras de ovo. Apos o exercicio, o corpo precisa reabastecer as reservas energeticas dos musculos com o consumo de carboidratos e tambem necessita de fontes de proteina para a construcao e recuperacao das fibras musculares, afirma a nutricionista Danielli Botture, da RG Nutri, em Sao Paulo.Turbine a receita com alimentos pouco caloricos e bastante nutritivos, como tomate, queijo branco, ervilha, milho e cenoura ralada e tempere com ervas. Esqueca bacon, calabresa e queijos amarelos. Eles possuem muita gordura. Experimente a receita sugerida pela nutricionistaOmelete com gergelimIngredientes :1 file de frango1 colher (cha) de shoyuClaras1 colher (cafe) de gengibre ralado2 colheres (cha) de sementes de gergelim tostadas1 ramo de cebolinha4 talos de agriao1 colher (sobremesa) de farinha de trigo1 colher (sopa) de oleo de sojaModo de PreparoCorte o frango em tiras finas e tempere com shoyu. Bata as claras e acrescente a farinha e o frango. Adicione o gengibre, espremido num guardanapo limpo, e a cebolinha picada. Esquente o oleo na frigideira e derrame as claras. Cozinhe por mais ou menos 3 minutos. Para verificar o ponto, levante uma ponta da omelete. Se ela estiver dourada, vire de lado. Enquanto o outro lado doura, salpique o gergelim. Enrole e corte em 2 porcoes. Sirva com o agriao.Rendimento: 2 porcoes (cada porcao tem 268 calorias)Tabela Nutricional Clara de Ovo Quantidade 1 clara Agua (%) 88 Calorias 15 Proteina (g) 3 Gordura (g) tracos Acido Graxo Saturado (g) 0 Acido Graxo Monoinsaturado