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Os governos (Federal, estaduais e municipais) continuam batendo cabecas na busca de uma solucao para o cronico e critico estado em que se encontra a saude publica neste Pais. Recentemente, houve a discussao, nascida por conta da descoberta de uma doenca grave no ex-presidente Lula, que mexeu com os formadores de opiniao em todo o Territorio Nacional. O Estado (incluindo os tres niveis de governo) tem, ou nao tem, condicoes de tratar de seus cidadaos, oferecendo a eles o minimo de dignidade quando adentram hospitais, clinicas e estabelecimentos afins, sem a retaguarda, a cobertura e a protecao de um plano de saude? Ha quem diga que sim, ha quem diga que nao. Os do nao, com certeza, sao maioria. Mas, a doenca de Lula nao trouxe nada de novo, a nao ser a discussao que descambou para o campo politico, com radicalizacoes, com deboches e, ate, com vileza, por parte de alguns. E claro que ninguem quer ficar doente. E, na probabilidade de ficar, ninguem quer ser mal atendido, seja pelo SUS, seja pelo sistema particular. Ou, quer? Quem vai ao hospital, ao consultorio, esta carente de alguma coisa. Se e grave, ou nao, depende do ponto de vista e da necessidade de cada um. Um infarto, por exemplo, se acudido a tempo, com bons medicos, com boa aparelhagem, com bons medicamentos, com certeza e mais facil de tratar do que uma hemorragia, quando o paciente nao tem acesso rapido, nem os servicos de qualidade. Entao, a saude publica no Brasil tem gargalos extraordinarios que, muito embora os setores oficiais assegurem que ja foi bem pior, deixam a populacao desguarnecida. E, saude, nao e brinquedo, nao se pode postergar, nao se pode empurrar com a barriga.Noves fora o problema de Lula, que, por sinal, esta sendo muito bem cuidado, segundo sua assessoria, por conta do bom plano de saude que ele paga, embora a esmagadora maioria da populacao nao possa assim o fazer (uma maioria acima, certamente, de 99 por cento dos brasileiros, e brasileiras), tambem fica doente; e acometida de cancer; de hanseniase; de dengue; de tuberculose, de leucemia e de tantas outras molestias consideradas graves. A opiniao publica se remete, entao, ao dia-a-dia, onde, repetindo, quem nao tem plano de saude, como o ex-presidente e alguns poucos privilegiados concidadaos, tem de enfrentar, mesmo, e as filas das santas casas; dos hospitais publicos; dos postos de saude onde, nem sempre, os profissionais aparecem para cumprirem o que tem acertado em seus contratos de trabalho. Ganham pouco, nao tem condicoes tecnicas para trabalhar, nao tem estimulo, nao sao prestigiados. E, o povo? O que tem a ver com isso? O povo ja pagou, adiantado, pelo servico. Todo mes, desconta-se em seu contracheque, em seu holerite, uma quantia que, dizem, e para custear tais atendimentos. E, o pior e que tem gente que acredita. Quanta ilusao. Os plantoes publicos e, mesmo, privados, principalmente nos finais de semana e feriados prolongados, ficam entregues a estudantes; medicos residentes, estagiarios. Nao tem gesso, nao tem medicamento, nao tem raios-x, nao tem nada. As recepcionistas, coitadas, se
viram para explicarem o inexplicavel. E, a vida vai seguindo. Ano que vem tem eleicoes e os brasileiros irao, novamente, as urnas, depois de ouvirem promessas e mais promessas de que no nosso governo, a saude publica vai melhorar! Mas, vai, hein?
O Governo do Estado decidiu enfrentar, com toda a energia, a onda de crimes que assola Goias. Nada mais justo, nada mais oportuno. Afinal de contas, o bem maior que todos nos possuimos e, indiscutivelmente, a vida. E e desta vida que estamos falando. Ate porque, de nada adiantaria viver em um estado progressista, rico, com boas perspectivas no campo socioeconomico, se nao tivermos a tao decantada sensacao de seguranca. Trocando em miudos, de nada adianta termos joias, se nao pudermos usa-las, sob o risco de sermos assaltados em via publica. De nada adiantaria possuirmos um carro de alto valor, se, no dia-a-dia corremos serios riscos de perde-lo em um assalto. De nada adiantaria termos uma boa moradia, se os ladroes a rondam diariamente na tentativa de adentra-la. Assim sendo, ao lado do progresso, os governos, de uma maneira geral, tem, sim, de se preocupar com a vida, a integridade o bem estar e o sagrado direito de ir e vir de seus concidadaos.E, esta possibilidade existe, ela e bem concreta e real. Basta a chamada vontade politica, ou, a vontade de fazer. Afinal de contas, nao e todo mundo que pode andar em carro blindado, ter segurancas a disposicao e morar em palacetes cercados de alarmes, vigilantes e uma parafernalia de equipamentos que prometem garantir a integridade para determinados cidadaos. Mesmo assim, uma hora, eles vao ter de sair do carro, da casa, vao ter de se expor. E ai, portanto, que entra a parte dos governos. Na via publica, nos locais publicos, nos eventos publicos o cidadao, desprotegido, necessita da acao energica do estado para garantir-lhe o que esta escrito nos codigos, na Constituicao.Tem jeito de se implantar um projeto aceitavel de seguranca em Goias? Claro que tem. Como no resto do Brasil tambem. Outros paises ja fizeram isto e deu certo. Quem nao se recorda do plano Tolerancia Zero Para o Crime, preconizado, adotado e executado pelo entao prefeito de Nova Iorque, Rudolph Giuliani, no inicio dos anos 2000? Ele conseguiu, com o apoio da comunidade e com um projeto arrojado, inibir em niveis extraordinarios, os indices de criminalidade que eram considerados os mais altos do mundo, na mais famosa cidade norteamericana. O que foi empregado ali? Muita vontade politica, poder de convencimento e qualificacao do aparelho policial. A partir de entao, povo e governo de Nova Iorque se uniram e a criminalidade comecou a baixar. Bandidos iam, de fato, para a cadeia. Quem resistisse, era tratado com a severidade que a lei permitia. Alem disso, houve uma migracao, quase que em massa, das gangues de Nova Iorque para outras cidades e outros estados. Resumindo, Nova Iorque, se tornou, em pouco tempo, em uma das cidades mais seguras do mundo. Assim sendo, e possivel que o Governo de Goias, com o apoio das prefeituras, dos sindicatos, das lojas maconicas, dos clubes de servico, da sociedade organizada como um todo, de aos goianos o que eles mais querem: seguranca. Se o Governo fizer isso, o povo faz o resto. Ou seja: trabalha, progride, constroi, edifica, cresce e aparece. E hora,
portanto, de se esquecerem as cores partidarias, as simpatias e antipatias, as doutrinas politicas e/ou religiosas para, irmanados, os goianos aproveitarem esta grande oportunidade de construirem uma sociedade fraterna, justa e com seguranca. Basta querer.
atrapalhara o metabolismo do suplemento (digestao, absorcao e possivelmente os efeitos) se forem ingeridos na mesma hora. Fora isso, nao ha interacao negativa entre os nutrientes e nenhum efeito adverso.O que nao significa dizer que os resultados serao os mesmos com o consumo dessas bebidas. O consumo de alcool (a depender da quantidade) pode atrapalhar decisivamente nao so no desempenho esportivo, mas tambem na saude, pois causa a desidratacao corporal, prejudica o figado e suas funcoes reguladoras do metabolismo corporal e altera estado de humor e reflexos. A pratica de exercicios e beneficiada com o uso dos suplementos corretos, mas pode ser prejudicada com o consumo de alcool.Sendo assim, nao ha necessidade de interromper o consumo de bebidas a base de alcool quando estivermos usando suplementos, mas beber com moderacao e essencial para que isso nao venha a atrapalhar nos seus objetivos e resultados.
Bruno, pelo fato de nos Estados Unidos a industria da suplementacao esportiva ter mais tempo de atividade e contar com marcas mundialmente conhecidas, nao haveria uma maior preocupacao da parte delas em fazer um produto confiavel? A resposta e: Talvez sim. E na pratica e isso que observamos, em termos percentuais, as marcas importadas apresentam uma confiabilidade maior devido ao historico e reputacao. Como no Brasil ha poucas marcas de suplementos, algumas que ja provaram nao merecer confianca do consumidor acabam por sujar a imagem de empresas serias e comprometidas com a etica.E em termos de tecnologia e processos de fabricacao? La fora e superior? Alguns processos de fabricacao realmente parecem ser mais evoluidos na industria americana. O que posso garantir e que existem empresas brasileiras que tem tecnologia de ponta na fabricacao de suplementos alimentares.Ainda existe a percepcao equivocada do povo brasileiro de que tudo que vem de fora e melhor, causando uma enorme dificuldade as fabricas brasileiras em competir com as importadas. Enquanto que por um lado os precos nacionais sao mais competitivos por nao sofrerem uma serie de impostos de importacao o que permite as fabricas nacionais oferecerem produtos melhores e mais baratos , por outro lado fica dificil competir com o preconceito com o produto nacional. Portanto, da proxima vez que for comprar um suplemento alimentar, analise bem suas opcoes e peca orientacao de um nutricionista capacitado para uma indicacao adequada. Assim como ha produtos excelentes de origem estrangeira, tambem ha similares nacionais, o mesmo valendo para produtos de ma qualidade. Lembre-se, o melhor produto sera aquele que atender as suas necessidades e respeitar o consumidor, independente do pais de procedencia.
abdominal (atencao: nao e aquela gordura que esta entre a pele e o musculo, e a gordura visceral, que envolve os orgaos internos, dando aquele aspecto de barriga dura) quebrando a gordura existente e liberando-a para a corrente sanguinea, onde ela ira pra outros orgaos/tecidos onde sera queimada. Alem disso, o LA tambem inibe o acumulo de gordura nas celulas lipidicas, ou seja, a medida em que ele "esvazia" a celula de gordura, tambem impede a formacao de novos estoques. Seu efeito e mais sentido na regiao da barriga, diminuindo as medidas da cintura. Apesar de na teoria ser algo lindo, na pratica nem sempre e essa maravilha toda. Ha evidencias que mostram que essa gordura liberada no sangue nao e queimada como fonte de energia, sendo levada ao figado, o que induziria a esteatose hepatica (acumulo de gordura no figado), o que por si so ja e algo preocupante do ponto de vista da saude, aumentando o estado inflamatorio e o estresse oxidativo no organismo, podendo ate levar a resistencia a insulina e posteriormente a diabetes. O LA tambem exerce seu efeito em celulas musculares, mas com contribuicao bem menor do que nas celulas de gordura. Apesar desses riscos citados, o LA e um suplemento considerado seguro para uso, desde que respeitada a dosagem ideal, que gira em torno de 5g de oleo por dia (5 capsulas dos suplementos encontrados no mercado). E importante frisar que doses acima dessa recomendacao podem induzir aos efeitos citados acima e tambem levar ao aumento de peso, pois trata-se de gordura, e quando esta esta em excesso, tende a se acumular.Por fim, a quitosana, tambem conhecida como bloqueadora de gordura, e uma substancia extraida da carapaca de crustaceos que tem como funcao envolver a gordura da alimentacao impedindo que ela seja absorvida no nosso intestino. Seu mecanismo e o mais simples dentre esses suplementos. Devemos ingerir a quitosana (em capsulas) junto com a alimentacao, para que a gordura presente no alimento seja englobada e nao seja absorvida, atravessando o intestino e sendo expelida nas fezes. Um efeito e obvio: a gordura nao absorvida nao contribui para o aumento nos estoques de gordura. O outro efeito, que e contraditorio devido a alguns estudos e a diminuicao nos niveis de colesterol sanguineo. Contraditorio por nao ter sido comprovado cientificamente ainda, mas a teoria e bem simples tambem: para digestao e absorcao da gordura, nos liberamos a bile, que e rica em sais biliares, que por sua vez sao formados a partir do colesterol sanguineo. Acontece que a bile e reaproveitada no intestino, ou seja, nos reabsorvermos ela para utilizarmos posteriormente. Como a quitosana tambem envolve a bile, nao conseguiriamos reabsorver os acidos biliares, tendo que forma-los novamente utilizando o colesterol sanguineo, assim diminuindo-o.Como precaucao, pessoas com hipersensibilidade/alergia a frutos do mar nao devem ingerir os suplementos a base de quitosana. Um efeito que pode acontecer e a esteatorreia, ou seja, eliminacao de gordura nas fezes, devido ao mecanismo de acao do suplemento. Importante: Nao e um suplemento feito para usar por longos periodos, pois ele inibe tambem
a absorcao de vitaminas lipossoluveis (Vitaminas A, D, E e K), podendo levar a deficiencias nutricionais destes micronutrientes.Espero ter ajudado a diferenciar e explicar um pouquinho sobre estes suplementos emagrecedores que as pessoas sempre procuram na tentativa de perder aqueles quilinhos extras. Apesar de muito populares, e fundamental a prescricao por profissional da area capacitado (nutricionista ou medico) para que os objetivos sejam atendidos sem prejuizos a saude. E lembrem-se sempre: a alimentacao + treinamento fisico + descanso adequado sao sempre mais importantes do que qualquer suplemento "milagroso" que existe por ai.Grande abraco e ate a proxima.
Ola, pessoal!Apos muito tempo volto a atualizar o blog. Foram diversos pedidos e sugestoes de temas e fico extremamente feliz por voces estarem gostando dos assuntos abordados aqui. A vida anda muita corrida e vou tentar nao ficar tanto tempo sem atualizar, ok?Mas vamos ao que interessa. Muitas pessoas pediram para eu abordar esse assunto, entao resolvi falar um pouco, repito UM POUCO, desse tema que sem sombra de duvida todo mundo se interessa, basta citarmos um exemplo pratico: qual e o objetivo de todos que malham e se alimentam bem? "Ganhar massa muscular e perder gordura". O problema e que nos veremos que isso e um pouco complicado de se obter ao mesmo tempo, mas existem manobras que podem ser feitas para contornar esse processo.Bom, para comecar e importante deixar bem claro que para se perder peso, necessariamente o balanco calorico devera ser negativo, ou seja, voce devera gastar uma quantidade de energia superior aquela que voce ingere diariamente. Por isso, a pratica de exercicios e fundamental nesse gasto energetico elevado e a dieta e imprescindivel para adequar as necessidades nutricionais aos objetivos."Mas da para ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo?" E ate possivel se conseguir isso ao mesmo tempo, porem e muito demorado, ja que o balanco calorico devera ser proximo de zero (gasto energetico = consumo energetico). Nesse caso, uma dieta e um programa de exercicios bem controlados podem gerar tal resposta. Em relacao a dieta, a preocupacao esta bem mais na proporcao de macronutrientes e micronutrientes do que no valor calorico em si. Mas como eu mencionei, e muito dificil e lento. Vale mais a pena investir num processo de perda de peso para posterior hipertrofia.Entao se a preocupacao e perder peso e preservar ao maximo a massa muscular, algumas medidas podem ser adotadas. Para comecar, o programa de exercicios feito pelo seu treinador devera unir os tipos aerobios e anaerobios de exercicio, ja que os dois praticados em conjunto trabalham tanto a musculatura no sentido de perda de peso como no sentido de hipertrofia. Claro que nesse caso o trabalho de hipertrofia nao sera o foco, sendo muitas vezes um trabalho de resistencia/condicionamento muscular do que hipertrofia propriamente dito. A dieta, por sua vez, devera ser hipocalorica (fornecer menos energia do que o que e gasto diariamente), ja que o que se trabalha e a perda de peso.Os segredos para ajudar na manutencao de massa magra sao simples. Primeiro, aumentar o numero de refeicoes diarias. Isso parece bobagem, ja que em qualquer programa de TV, radio, e blog da internet diz que voce deve comer cerca de 6 vezes por dia, ja esta todo mundo de saco cheio de saber disso, nao e? Acontece que os estudos vem demonstrando que realizar varias refeicoes (em pequenas porcoes) durante o dia favorecem a perda de peso por diversas razoes. Dentre as mais importantes, posso citar que ao comer com intervalos regulares (media de 3h) a gente ajuda no controle do apetite, evitando ficar com muita fome e acabar comendo demais na proxima refeicao. Outro motivo importantissimo e
que dessa forma nos evitamos os picos de anabolismo no nosso corpo (nao me refiro ao anabolismo muscular, ok?). Quando comemos uma grande refeicao e ficamos por muito tempo sem nos alimentar, e como se o corpo tivesse um sinal de que e necessario estocar o maximo de nutrientes possiveis para passar tanto tempo sem receber energia (alimento), e como e que nosso corpo estoca energia de maneira mais eficiente? GORDURA! Logo ingerir varias refeicoes pequenas durante o dia ajuda o corpo a estocar menos e gastar mais, dessa forma acelerando seu metabolismo (aumentando o gasto energetico e diminuindo o estoque).Outro detalhe que ajuda na preservacao da massa muscular e o consumo de proteina. Estudos tem mostrado que individuos participantes de um programa de treinamento com dietas hipocaloricas e hiperproteicas (1,6-2,0g/KgP de proteina/dia) perdem peso com maior protecao a musculatura. Ou seja, aumentar um pouco a ingestao de proteinas diminui a degradacao do seu musculo. Isso significa que quanto mais proteina, melhor? De forma alguma. Se a ingestao de proteina for acima do recomendado, tem-se o efeito contrario ate, mais proteina e degradada.Mas o que importa nao e so a quantidade de proteina por dia, mas como essa proteina esta distribuida nas refeicoes. E ate comum vermos na pratica nutricionistas so se preocuparem com a proteina nas grandes refeicoes (desjejum, almoco e jantar). Porem uma serie de estudos, que ate ja abordei aqui no blog, mostraram que a ingestao recorrente de proteina ajuda a inibir a degradacao muscular e a aumentar a sintese proteica no musculo. Entao, vamos supor que um individuo de 70Kg consuma 2g de proteina por quilo de peso, dando um total de 140g de proteina por dia. A melhor forma de distribuir essa proteina e igualmente nas refeicoes, supondo que ele faca 6 refeicoes por dia, daria um total de 23g de proteina por refeicao. E e ai que entra uma observacao legal: e complicado obter essa quantidade de proteina em toda refeicao, principalmente nos lanches. Nesse caso os suplementos proteicos podem ser bastante uteis (barrinhas, pos, capsulas). Vale ressaltar que a qualidade da proteina e fundamental no programa dietetico, entao devemos priorizar as carnes magras (aves, peixes, cortes bovinos sem capa de gordura) e proteinas de alto valor biologico de fontes vegetais, como a soja.E as gorduras? Bom, pecado preferido de quem quer emagrecer e achar que tirando toda gordura da alimentacao esta fazendo o correto. Existem gorduras que nos nao produzimos e precisamos obter atraves da dieta, sao os chamados acidos graxos essenciais (AGE). Presentes principalmente nos oleos vegetais e em peixes, esses oleos sao importante para diversas funcoes no nosso organismo, mas uma em especial que e muito pouco abordada e fruto de interesse pra nosso tema: tais gorduras fornecem fluidez a membrana das celulas, fazendo com que elas funcionem adequadamente. Isso acontece na celula muscular tambem, logo se ha falta desses nutrientes nas membranas, a celula fica mais susceptivel a danos e agressoes, podendo aumentar a perda de massa muscular. Entao, nao esquecam de ingerir os AGE diariamente.Quem quer emagrecer com saude nao deve
eliminar os carboidratos da dieta, hein?! Essa e outra mania de quem emagrece sem orientacao nutricional. O resultado e rapido? E, mas a rapidez com que o peso volta apos a reintroducao dos carboidratos na dieta e ainda mais avassaladora. Fora todos os maleficios que essa dieta isenta de carboidratos causa ao organismo, mas que nao da pra citar aqui, senao vai virar um livro (rs). O ideal de carboidrato deve ser calculado pelo nutricionista a fim de equilibrar suas necessidades. Mencao honrosa a hidratacao, ja que o musculo e um tecido extremamente irrigado e niveis adequados de agua ajudam a preserva-lo.Para finalizar, podemos falar de suplementos alimentares que ajudam a preservar massa muscular durante um programa de perda de peso. Dentre os mais comuns e famosos esta o BCAA (Aminoacidos de Cadeia Ramificada). Acontece que essa recomendacao e mais teorica do que pratica. Poucos estudos conseguem provar que o consumo de BCAA diminui a degradacao proteica. Estudos mais novos mostram que o BCAA numa quantidade de 100mg/Kg de peso/dia dao bons resultados, pode ser uma boa estrategia e que venha a ser comprovada no futuro. Proteinas, como ja citei, devem ser utilizadas com bom senso e coerencia. O uso de suplementos lipidicos (com AGE) e extremamente benefico pra saude e, como ja mencionei, podem diminuir a perda da musculatura. Por fim, a creatina pode ser usada como importante coadjuvante em todo processo. Ela ajuda a manter um estado de anabolismo dentro da celula muscular, aumentando sintese proteica e diminuindo degradacao, nesse caso sendo um importante ajudante na manutencao de forca e volume muscular.Bom, por hoje e so, pessoal. Este e um assunto muito extenso e tenho certeza de que nao cobri tudo que ele abrange. Mas espero que as duvidas sejam tiradas pelos comentarios e a gente consiga enriquecer ainda mais o blog com conhecimento.Grande abraco, ate a proxima!_ _ _Referencias1. Kreider et al. ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:7.2. Campbell et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:8.3. La Bounty et al. International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8:4.
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(sem direito a lanche)Nao sera permitido levar qualquer tipo de comidas ou bebidasIngresso normal, sem promocao custa R$ 85,00Nesse dia nao contaremos com a participacao das professoras, portanto cada mamae sera responsavel por seus filhosAlem dessa promocao, estamos preparando uma lembrancinha cujo valor sera de R$ 7,00Em caso de mais de um acompanhante, informar antecipadamenteContamos com a participacao de todos!