Bom, vamos falar agora de um treinamento diferente para quem gosta de novidades na musculacao, este treino que sera escrito agora tem o objetivo de alcancar um novo estimulo para hipertrofia muscular, voce que deseja aumentar seus musculos, este treino e ideal.O treino em questao e muito simples voce realizara um exercicio de preparacao e depois vem o exercicio principal onde serao realizadas 10 series com 10 repeticoes em cada serie, simples voce nao acha. Pode ser simples no papel, porem na pratica este treino e muito extenuante e vai exigir muito de seus musculos.No exercicio inicial realiza-se 03 series com 15 repeticoes e depois vem a sequencia que para muitos e cruel de 10 para 10, mas para outros e a porta para a hipertrofia maxima e ter musculos de dar inveja.Neste treino o objetivo e trabalhar tanto o estimulo metabolico como o tensional, desta maneira e trabalhado o sistema anaerobico latico, onde sera produzido acido latico e o sistema anaerobico alatico tambem conhecido como sistema fosfagenio, este fosfato de creatina acumulado nos musculos e que dara energia para a execucao do movimento, porem este sistema nao passa dos 10 segundos de duracao e geralmente por treinar em pouco tempo com cargas elevadas, ocorrera microlesoes nas fibras musculares tambem causando dor muscular ate sua total recuperacao, entao a mistura destes dois sistemas energeticos e que causara o estimulo para o crescimento muscular.Entao voce que esta cansado sempre dos mesmos treinamentos em sua academia, experimente este novo treino, pois novos estimulos sao importantissimos para obter hipertrofia muscular.Vamos detalhar o treino; a duracao deste treino sera de 06 semanas, o modo do treino sera A, B e C, realizando o treino de segunda a sabado e tendo o domingo como folga, o tempo de recuperacao entre repeticoes e de 75 segundos, a carga aplicada aos exercicios sera entre 60% a 70% para as 15 repeticoes e 80% a 90% para as 10 repeticoes, outra forma de precisar a carga ideal e tirar o peso no momento em que se realiza o exercicio, este ultimo mais utilizado por profissionais de educacao fisica.No treino A trabalham-se os grupamentos musculares: Peito e Triceps;No treino B trabalham-se os grupamentos musculares: Costas e Biceps;No treino C trabalham-se os grupamentos musculares: Ombro e Membros Inferiores.Os exercicios do treino A sao:01) Crucifixo Inclinado, 3x15;02) Supino Reto, 10x10;03) Triceps Testa, 3x15;04) Extensao Triceps Polia Alta, 10x10.Os exercicios do treino B sao:01) Remada Cavalinho, 3x15;02) Puxador Costas, 10x10;03) Rosca Martelo, 3x15;04) Rosca Direta, 10x10.Os exercicios do treino C sao:01) Desenvolvimento Atras, 3x15;02) Desenvolvimento Arnold, 10x10;03) Agachamento Livre, 3x15;04) Leg Press 45, 10x10;Obs: Panturrilha somente 10x10;05) Panturrilha na maquina sentado, 10x10.Este e somente um exemplo de exercicios, voce pode fazer alteracoes de exercicios, mas sem mexer nas series, repeticoes e quantidade de exercicios.Para o abdomen faca 10x10 e aplique em dois exercicios, trabalhe o abdomen em dias alternados. Exemplo; segunda, quarta e sabado.01) Prancha Declinada com peso (anilha ou haltere), 10x10;02) Reto na Polia Alta, 10x10;Obs: No segundo exercicio, utilize um colchonete fique de joelhos, inicie o exercicio com a coluna reta e