a uma boa dose de altoastral e integracao no grupoNestadimensao podemos considerar o fato de que todas as atividades fisicas epsicomotoras compreendem diferentes niveis de capacidades fisicas ecoordenativas. Cognicao,funcionalidade e emocionalidade compreendem e desempenham papeis fundamentais,muito embora em proporcoes distintas e, neste imenso jogo de possibilidades ecapacidades destacamos: a)capacidades fisicas: resistencia cardiovascular, respiratoria e nervosa; forca;flexibilidade e velocidade; b)capacidades coordenativas: habilidades gerais e especificas relacionadas aosmais diferentes movimentos, desde os movimentos rotineiros, artisticosexpressivos aos profissionais (laborais), desportivos, etc. Ascapacidades motoras coordenativas dizem respeito a: ritmo, precisao, fluencia,estetica, harmonia, etc. Conteudos possiveis: Distintasatividades fisicas de teor recreativo, lazer, desportivo, competitivo(caminhada, corrida, jogos de raquete, jogos com bola, natacao, hidroginastica,etc.) Ginasticas organicas e funcional Ginasticas Sueca, Austriaca ououtras - Ginastica musicada Ginasticas de (re)educacao respiratoria Calistenia Fortalecimento Muscular isometrico, isotonico, isometronico,isocinetico (com proprio peso corporal, trabalho 2-a-2, com pequenosimplementos: bolas medicinais, halteres, etc; com aparelhos e maquinasespecificas; com elasticos e resistencias elasticas, com bolas, etc.) Seriesginasticas de relaxamento e alongamento Tarefas domesticas e/ou laborais Dancas folcloricas; circulares; etc. Treinamento em circuitos funcionais oude habilidades gerais e especificas Pratica do Atletismo em suas modalidadesde corridas, saltos e arremessos (lancamentos), provas combinadas (pentatlos oudecatlo) etc.Pre-requisitos: Avaliacoesmedicas rigorosas e, em especial avaliacao ortopedica, objetivando verificar oestado do sistema musculo-articular-esqueletico.Objetivospretendidos: Melhorar a aptidao e a condicao fisica. Reduzir efeitos deleterios / degenerativos dosedentarismo. Maximizar o contato social do individuo. Reduzir os problemas psicologicos como ansiedade edepressao. Compensar a diminuicao progressiva do VO2 maximo.. Aumentar a capacidade aerobia. Aumentar a flexibilidade, equilibrio, forca,coordenacao, . etc.Dispensar atencao para alunos com: Proteses dentarias Acuidade visual / auditiva reduzida Problemas ortopedicos Etc. Observacoes gerais & cuidados: A atividade fisica regular tem o efeito deprolongar a vida, constituindo o melhor recurso de envelhecimento com saude,constituindo tambem, o unico metodo (ate hoje) seguro, capaz de desacelerar oenvelhecimento biologico comparativamente ao envelhecimento cronologico. Pessoas fisicamente ativas conseguem ser 10 ou 20anos mais jovens em relacao a sua idade biologica quando comparadas comsedentarios. A frequencia das aulas e atividades compreendeprogressividades com base em adaptacoes variando:Inicialmente:2 a 3 aulas na semanaIntermediarios/ adiantados de 3 a 5 aulas na semana . A estrutura das aulas, numa sessao de ginasticapara idosos pode em linhas gerais, compreender: Duracao = 30a 40 minutos Aquecimento = 5a 10 minutos PartePrincipal = aproximadamente 20 minutos Volta a Calma = 5 a10 minutos Os programas de exercicios devem evitar desconfortoe prejuizo para o praticante. Atribuir a devida importancia as atividades queantecedem as aulas (aquecimento), tanto quanto posterior as aulas (volta acalma) e que, compreendem basicamente a estimulacao cardiovascular erespiratoria no (aquecimento principalmente), alongamentos e movimentosarticulares fundamentais na prevencao de lesoes, na manutencao da mobilidadearticular e, no relaxamento muscular apos atividades.Utilizar programas e atividades com exercicios (dossimples para os dificeis / complexos).Utilizar exercicios que atendam necessidadesindividuais.Utilizar exercicios relaxantes e agradaveis.Utilizar exercicios regulares e sistematicos.Introduzir exercicios de forma gradual, facilitandoa adaptacao as aulas / treinamentos. As atividades de musculacao compreendem ofortalecimento da musculatura e visam aumentar a massa muscular, prevenindo aperda de capacidade de movimentacao e de equilibrio, alem de prevenir acidentese quedas. EVITAR atividades fisicas no decorrer de doencasagudas, condicoes climaticas extremas, excitacao psicologica e