qualquer lugar e consumidas com casca garantia de doses extras de fibras.TERAPIA ALTERNATIVAVoce ja experimentou descascar laranja em frente a televisao? Comeu mexerica entre amigos? Acredite, se ainda nao, e uma saborosa terapia. Conversa vai, conversa vem e todos se alimentam bem e no maior alto-astral. Aproveite tambem para preparar suas frutas enquanto curte seu programa televisivo preferido.ORGANIZE A GELADEIRAUma tatica muito usada pelos adeptos de dietas de emagrecimento e esconder as gostosuras caloricas (as poucas que sobraram por esquecimento ou para momentos de indisciplina e desespero) no fundo da geladeira. Faca o mesmo, e aproveite para deixar as frutas lavadinhas bem a mao, faceis de serem vistas logo que voce abrir a porta do eletrodomestico. As chances de escolher o alimento saudavel sera bem maior do que se ele tivesse escondido no fundo da gaveta de verduras.FRUTAS DA VEZConsumidas com mais frequencia nas festas de fim de ano, as frutas secas vem ganhando espaco na dieta de quem procura uma alimentacao saudavel. Elas merecem ser incluidas no seu cardapio diario, pois sao faceis de serem guardadas e transportadas, e tem periodo de validade maior.A tecnica de desidratar as frutas surgiu com a necessidade de conservar esses alimentos. Embora, provavelmente, o primeiro exemplo a ser lembrado seja a uva-passa, muitas outras frutas podem ser encontradas nessa versao, como: abacaxi, ameixa, banana, laranja, limao, maca, mamao, manga, pera.Por concentrar calorias algumas chegam a ter 5 (cinco) vezes mais valor calorico quando secas do que em seu estado natural esse pratico alimento deve ser ingerido com cautela para nao prejudicar a silhueta e acabar engordando.SEQUE EM CASAVoce mesmo pode preparar suas frutas secas como abacaxi, banana, maca, manga, pera. Confira:1 Lave e corte a fruta fresca em fatias bem finas, com mais ou menos 3 milimetros de espessura.2 disponha as fatias numa forma untada ou de superficie antiaderente, evitando sobreposicoes.3 Leve ao forno, a temperatura de 80oC, por 1 (uma) hora e meia. Deixe esfriar e pronto! Elas vao durar por ate 1 (um) mes.PACOTINHOS NUTRITIVOSDe repente bate aquela vontade de mastigar alguma coisa. Melhor ainda se for um doce. Para aplacar esse desejo (que pode minar sua luta contra os quilinhos extras ou o apetite para as principais refeicoes), tenha sempre por perto pacotinhos de frutas secas, que podem ser deixados no carro, na bolsa, no trabalho, na escola. Ofereca-os as criancas, incentivando a saudavel substituicao de guloseimas, doces e alimentos industrializados.As frutas ainda podem ser incrementadas com ate 3 (tres) unidades diarias de nozes, avela, macadamia, castanha-do-para, castanha-de-caju, pistache, amendoas ou amendoim, uma mistura riquissima para saude e para o corpo. Cuidado para nao exagerar nas porcoes, que podem ser uma verdadeira bomba calorica.LANCHE TURBINADOCertamente voce ja ouviu falar que nao se come apenas pela boca. Entao, capriche na embalagem para levar suas frutas ao trabalho ou a escola, e seduza seu paladar. Use vasilhas atrativas, com divisoes, que servem tambem para colocar mel, iogurte, cereais, deliciosas e saudaveis combinacoes. Invista nessa dica, que e ainda mais valiosa no processo de ensinar as criancas a consumirem mais frutas.Fonte: http://www.anutricionista.com/as-frutas-fast-fruit.htmlpor Nutricionista Audrey Chaves