A zona abdominal acumula grande parte da reserva de gordura do organismo. Esta capa de gordura muitas vezes nao nos deixa ter o famoso "tanque de lavar roupa"Pode ate ser que voce tenha musculos abdominais fortes e tonificados, mas eles nao aparecem devido a esta capa de gordura que deve ser eliminada com dieta alimentar regular e exercicios aerobios, alem dos exercicios abdominais. Sem a dieta e os exercicios aerobios dificilmente voce tera uma barriga sarada.A hipertrofia muscular (conseguida com os exercicios abdominais) e um passo a mais para definir a musculatura.A genetica, o historico esportivo, a frequencia semanal de exercicios (aerobios e localizados), a dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo determinam em quanto tempo a sua barriga ira ficar do jeito que voce deseja, por isso preste atencao nestes itens acima e trabalhe de acordo com todos eles.Montamos para voces, um treino de abdome incluindo os exercicios localizados que podem ser feitos tres vezes por semana e os exercicios aerobios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.Treino aerobioEscolha duas atividades que mais gosta, como por exemplo:Corrida tres vezes por semana + natacao tres vezes por semana em dias alternados.Corrida tres vezes por semana + bicicleta tres vezes por semana.Caminhada tres vezes por semana + spinning tres vezes por semana.Faca um treino intervalado alternando a intensidade do exercicio, exemplo: 3 minutos de caminhada forte, 2 minutos de caminhadaem ritmo moderado alternadamente ate completar o tempo totaldo exercicio. Isto vale tambem para o outro exercicio, exemplo:se for a bike, faca 3 minutos mais intensos (com mais carga) 2 minutos moderados (com menos carga) alternadamente ate completar o tempo total do exercicio.Faca de 40 a 50 minutos, seis vezes por semana.Estes exercicios devem ser feitos na academia. Segure a barra atras da cabeca, flexione o tronco a frente e volte a posicaoinicial. Faca tres series de 30 repeticoes. Saiba como dar um jeitinho de encaixar atividades fisicas no seu dia a diaOrganize seu dia a dia e arrume um espacinho para encaixar exercicios fisicos em meio a todas as suas tarefas. Voce nao vai se arrepender! new function(){ var o = ge("scroll_thumb_304"); window.SimpleScroll = new ScrollBar(o, {trackH:"trackH", barH:"barraH", left:"bt_left", right:"bt_right"}, ScrollBar.HORIZONTAL); addEvent(window, "load", function(){window.SimpleScroll.refresh()}); } metricsTerra_304(0); tracker_event("Galeria de fotos", "ViuFoto_" + (0+1), 'http://vivacadatoque.terra.com.br/vida-real-13/exercicio-fisico-combina-com-rotina-agitada-335');Por vezes, com a correria do dia a dia, nem percebemos como nossa rotina esta se tornando sedentaria. Trocamos uma caminhada ao trabalho pelo conforto do carro, ficamos horas sentadas em frente ao computador, na hora do almoco escolhemos o restaurante da esquina e por ai vai.Tanto sedentarismo pode gerar alguns problemas, esteticos ou de saude. Por isso, e muito importante arrumar uma forma de inserir algum tipo de atividade fisica no dia a dia. Assim, voce perde os quilinhos desnecessarios, pode melhorar a circulacao, evita problemas musculares e ate elimina um pouco da ansiedade e do estresse diario.Todas sabemos que falar e simples e o dificil e fazer. E sempre lindo assistir aquele filme que a mocinha caminha no Central Park toda a manha, ou faz aquela corridinha na praia,