thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
correr um grande risco, pois o exercicio faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor.Um cuidado importante que as pessoas devem tomar durante treinamento fisico no frio e quanto a exposicao prolongada em tal ambiente. A hipotermia (temperatura corporal central abaixo do normal) e o grande risco que um atleta pode ser acometido. As baixas temperaturas ambientes favorecem a perda de calor corporal e o vento pode acelerar essa perda.A agua possui uma capacidade termica muito mais alta que o ar. Se a roupa torna-se umida em virtude de suor ou de chuva, o risco de hipotermia pode ser drasticamente aumentado, em especial quando o exercicio e encerrado e declina a producao de calor metabolico. Quando a roupa torna-se umida, seu valor isolante fica comprometido e a umidade da pele facilita a perda de calor por conducao, conveccao e evaporacao.Durante a realizacao de um treinamento fisico em um dia muito frio, a pessoa deve levar em consideracao alguns aspectos: Antes do alongamento, realizar uma caminhada em ritmo leve a moderado e com movimentacao de bracos e pernas em varios sentidos por aproximadamente 5 a 10 minutos; Apos a realizacao do alongamento e aquecimento, incluir um periodo inicial na sua corrida com o desenvolvimento de um ritmo um pouco mais leve que nos dias quentes, pois o organismo tera um processo mais gradativo de aquecimento e preparacao para o ritmo ideal de corrida do dia; Nao esquecer da hidratacao adequada, pois, em dias quentes, fica mais facil de perceber a necessidade de ingerir liquidos durante a corrida, contudo, durante o frio, a temperatura baixa e o vento podem enganar o corredor; O atleta tambem deve tomar muito cuidado apos o treino, pois sua temperatura abaixa rapidamente e nao e indicado estar vestindo ainda a sua roupa umida do treino; O alongamento pos-treino tambem e muito importante para evitar contraturas e lesoes nos treinos seguintes, contudo, e recomendado que seja realizado com o corpo ainda aquecido da corrida.Atraves dessas medidas, o atleta podera continuar realizando seu treinamento fisico de forma saudavel e equilibrada e, principalmente, respeitando as caracteristicas de seu organismo e do meio ambiente no qual esta treinando.* Professor Newton Nunes www.areadetreino.com.brProfessor pelo Instituto do Coracao de SP desde 1994.Especialista em Reabilitacao Cardiovascular pelo InCor.Mestrado e Doutorado em educacao fisica na USP.
Por Fabio Avelar para O2 Por Minuto Muitos corredores ficam em duvida quanto a melhor forma de respirar. Eles devem entender que, por meio da respiracao, podem aumentar o ritmo e o volume nos treinos e assim descobrir que tem mais folego que imaginam.Portanto, ja no inicio, os corredores devem saber que respirar corretamente e de acordo com as exigencias do esporte requer deixar de lado a regra basica de inspirar apenas pelo nariz e expirar pela boca.A inspiracao pelo nariz e a expiracao pela boca funcionam bem para atividades relaxantes, como alongamento e yoga que necessitam de concentracao e equilibrio ou trotes e treinos regenerativos que nao exigem intensidade e velocidade.No entanto, se aumentar o ritmo, a velocidade ou a distancia, naturalmente o organismo vai necessitar de mais energia e consequentemente de oxigenio. Com isso, apenas a inspiracao pelo nariz e insuficiente, e e preciso captar mais oxigenio utilizando a boca.E nao existe problema nesse tipo de respiracao. E comum ver atletas de performance que aparentam expressao de dor quando estao, na verdade, inspirando e expirando simultaneamente pelo nariz e pela boca.Com o tempo e a experiencia, o corredor percebe que prestar atencao na respiracao e mais uma forma de relaxamento e distracao que a corrida oferece.Em treinos de ritmo intenso, o ideal e inspirar e expirar pelo nariz e boca. Nesse caso, se o corredor mantem a inspiracao apenas pelo nariz, com certeza ira cansar mais rapidamente e havera queda na performance.O atleta nao deve comecar o treino ou a prova com um ritmo intenso. A menos que o nivel de condicionamento seja de um atleta profi ssional e de performance. Nos outros casos, o ritmo deve ser aumentado aos poucos, para evitar o trabalho intenso e brusco do diafragma (musculo da caixa toracica que controla o movimento da respiracao) e nao causar a famigerada dor no lado que surge como uma pontada na regiao do figado.Uma das formas de educar a respiracao e usar os treinos de cadencia respiratoria, e, dessa forma, aprender a controlar a respiracao para encontrar o ritmo mais confortavel. Para isso, basta apenas pensar na inspiracao e expiracao como compassos musicais:11 Inspira e expira uma (nesse caso, pelo nariz e boca respectivamente).21 Inspira duas vezes, expira uma (indiferente se pela boca ou nariz).22 Inspira e expira duas vezes lentamente.Para os corredores iniciantes inspirar duas vezes e expirar lentamente ajuda a evitar a exaustao e o cansaco excessivo. Vale tentar varias formas de respiracao, seja alterando a cadencia, ou pela boca ou nariz para descobrir qual se adequa melhor.Fonte: http://www.bahiarun.com.br/ Por Jose Rubens D'Elia para o Globo EsporteSaber que o exercicio fisico faz bem para o nosso corpo e mente todos sabemos, mas colocar este exercicio em pratica e dificil. Aqui vao dez bons motivos para voce correr sempre.1o Aumenta o folego A corrida e uma das atividades mais eficientes para aumentar a sua potencia respiratoria. O corpo e capaz de adaptar a entrada de oxigenio com a necessidade da atividade fisica. Corredores tem menos risco de contrair infeccao respiratoria, ja que, com a corrida, a
funcao do pulmao e maximizada principalmente na porcao superior do orgao (um dos principais focos de infeccao respiratoria).2o Animo matutino Correr pela manha e um maravilhoso estimulo para encarar os desafios do dia. Isso acontece porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a producao de endorfina, neurotransmissor que causa a sensacao de bem-estar.3o Fortalece seu coracao A corrida exige que o coracao aumente o fluxo de sangue para todo o corpo, melhorando a ejecao sanguinea. Desta forma o coracao bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente.4o Gerencia melhor seu tempo - Correr, alem de trazer diversos beneficios a saude, requer organizacao. Como o dia possui apenas 24 horas, e boa parte dele ja esta reservado para outras tarefas, com a corrida voce aprende a gerenciar melhor o seu tempo. Ganhando organizacao e dinamismo para o resto de seu dia.5o Prazer anti-estresse Com a corrida, ha liberacao do hormonio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. A corrida passa a funcionar como um anti-estresse, um momento so seu para esquecer os problemas do dia-a-dia. 6o Esquecer os problemas Pesquisas recentes apontam que as pessoas podem esquecer um pouco os problemas praticando atividades fisicas. Depois de conseguir terminar um treino longo, os problemas ganham proporcoes muito menores e, muitas vezes, e possivel encontrar otimas alternativas para reverte-los.7o Superacao de obstaculos Na corrida, metas sao sempre impostas pelos corredores. Pode ser um pensamento simples de uma corrida por prazer ou mesmo o objetivo de uma prova como a Meia Maratona. Aprenda a conviver com essa missao na corrida e isso refletira na sua vida profissional.8o Menos custo e muitos beneficios Gastando praticamente zero, voce dara um maravilhoso presente para seu corpo, para sua mente e para sua alma, e ainda faz novos amigos e contatos.9o Alimentacao saudavel Cuidar da alimentacao e essencial para uma vida saudavel e melhor performance esportiva. A corrida, alem de queimar calorias extras, incentiva voce a prestar mais atencao no que anda comendo.10o Interacao homem x natureza - Ha muitos parques e lugares lindos para voce correr e ainda sentir o poder da natureza, influenciando o seu espirito. Esta ligacao e importante para valorizarmos tudo ao nosso redor.Bahiarunwww.bahiarun.com.br
de conforto e sua falta nao acarreta mudancas de comportamento, avalia Jose Alves Lara Neto, nutrologo especializado em clinica medica e nutrologia pela PUC (Pontificia Universidade Catolica) de Cordoba, na Argentina, e membro da American College of Nutrition. Dificil resistir A O2 aponta algumas dicas para tirar proveito dos beneficios do chocolate, sem exageros, peso na consciencia ou ganho de peso. :: Ingerir chocolate no meio da tarde; apos a refeicao, a glicemia esta em alta. No decorrer da digestao, cerca de uma hora depois, o indice de acucar diminui e surge a vontade de ingerir doce. E nesse periodo que o organismo estara pedindo acucar e sua ingestao ira acelerar o metabolismo, diz Priscila Rosa, nutricionista e especialista em obesidade pela Unifesp (Universidade Federal de Sao Paulo). :: E aconselhado comer um tablete pequeno (30 g) a tarde, apos o almoco. Como tem muitas calorias, para nao engordar, e melhor evita-lo a noite, quando ha pouco gasto de energia, aponta a nutricionista. :: Pessoas com pele oleosa devem evitar; a acne e a oleosidade da pele estao relacionadas com uma alimentacao rica em gorduras. Quem ja tem propensao a oleosidade na pele deve evitar alimentos ricos em gordura, inclusive o chocolate, observa Priscila. :: Enxaqueca nao combina com chocolate; a teobromina e uma substancia que age no sistema nervoso, tendo efeito estimulante e vaso dilatador. A enxaqueca surge pela pressao dos vasos sanguineos do cerebro que estao dilatados, provocando a dor latejante. Para quem tem tendencia a enxaqueca, o chocolate irritara ainda mais o sistema nervoso, e aumentara as chances de crise, afirma Priscila. :: De preferencia ao chocolate amargo e meio amargo; eles sao mais escuros e possuem textura mais firme, comparados aos do tipo ao leite. Os amargos e meio amargos possuem menos acucar e mais cacau, portanto, mais flavonoides, aconselha a engenheira de alimentos Fernanda. :: Moderar e preciso; e um circulo vicioso. Quanto mais acucar no sangue, mais o organismo sente necessidade de doce, pondera Priscila. Com a ingestao de chocolate, aumenta a producao do hormonio insulina, responsavel pela absorcao de acucar. Com mais insulina circulando na corrente sanguinea, aumenta a vontade de continuar comendo. Amargo, ao leite ou branco A semente do cacau e a principal materia-prima do chocolate. Apos a colheita do fruto, sua polpa e retirada, fermentada e seca. Na industria, ocorre o descascamento, que da origem ao nibs, parte mais interna da semente. O nibs e, entao, torrado e moido, originando a pasta de cacau. Essa pasta e prensada com calor, permitindo que a manteiga de cacau derreta e separe-se do cacau em po. Para fabricacao do chocolate, ingredientes como acucar, leite e lecitina de soja (para homogeneizar a mistura) sao misturados aos derivados do cacau. As calorias variam conforme a formulacao. :: Chocolate amargo E feito com pasta de cacau, manteiga de cacau, acucar e lecitina de soja. E mais escuro, por conta da alta concentracao de cacau, e amargo, devido ao pouco acucar na formula. E mais firme por nao conter leite. Combina com: como e menos doce, vai bem em
sobremesas com mais concentracao de acucar. Combina tambem com musse de maracuja e com misturas com creme de leite e leite condensado. Calorias: 25 g com 70% de cacau tem em media 145 kcal e 10 g de gorduras totais. :: Chocolate meio amargo E feito de pasta de cacau, acucar, manteiga de cacau e pode conter leite. O sabor e um pouco mais suave que o chocolate amargo, porem tambem apresenta cor escura e textura mais firme. Combina com: e utilizado em coberturas de bolos, doces, calda de sorvete e fondues. E indicado tambem para misturas com creme de leite e leite condensado. Calorias: 25 g tem 134 kcal e 7 g de gorduras, em media. :: Chocolate ao leite Preparado com manteiga de cacau, pasta de cacau, acucar, leite em po e lecitina de soja. A gordura do leite combinada com a manteiga de cacau torna o chocolate mais cremoso. Ele derrete na boca facilmente, comparado aos do tipo amargo e meio amargo. Combina com: bastante usado para banhar pao de mel, musse, fazer raspas em bolo e recheios. Calorias: 25 g tem em media 136 kcal e 8 g de gorduras totais. :: Chocolate branco E feito apenas com a manteiga de cacau, acucar, leite em po e lecitina. Como nao contem pasta de cacau, o sabor do leite fica mais pronunciado e apresenta cor branca ou amarelada. A textura e extremamente cremosa, devido a combinacao de altos teores de gordura do leite com a manteiga do cacau. Combina com: por ser mais doce, o chocolate branco na forma de musse combina com calda de frutas citricas e de cores fortes, como morango e kiwi. Calorias: 25 g tem em media 138 kcal e 8 g de gorduras totais. Fonte: www.bahiarun.com.br
a biblioteca-brinquedoteca do Hospital Monsenhor HortaLivros para a biblioteca-brinquedoteca do Hospital Monsenhor Horta em 26 de maio de 2014Doacao de escritores do CLESI e da ALACIBConceicao Vasconcelos (Assistente Social) e Jose Benedito Donadon Leal. Doacao de mais livros do Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua porta para a Brinquedoteca do Hospital Monsenhor Horta de Mariana - MG - Titulos: Contos Interioranos, Filipe e seus Barquinhos e Ventos da escritora Goretti Freitas/ Belas Bailarinas e A Chuva e o Barquinho da escritora Marilia Siqueira Lacerda/ O Tatu Resmungao de Cida Pinho/ O Gatinho Azul de E.Teixeira/ Kiko e o Tamunda de Ademar Pinto Coelho/ Poesia de Bolsa (CLESI)/Meu Sao Goncalo do Rio Abaixo e Algo nas Nuvens de J.S.Ferreira/ Os quatro meninos, Megalumens e Brevidades de Andreia Donadon Leal/ As criancas que ainda somos de Gabriel Bicalho/ Livros de haicais de Benedita Silva de Azevedo/ De meninas e de bichos de Zaira Melillo Martins/ diversos da Zarife Selim/ Andorinhas de Sao Goncalo de Miriam Stella Blonski e Joao-sem-braco de Jose Benedito Donadon Leal... com Jose Benedito Donadon Leal.
A Agente de Leitura e Parceira do Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua porta, Cacilda Goncalves, distribuiu 90 livros do Projeto, para inumeras familias na cidade de Barao de Cocais (MG), no dia 14 de junho de 2014. Antes de terminar de falar sobre a importancia da leitura na familia, criancas e pais comecam a folhear as primeiras paginas do livro, com encantamento e animo. Alguns falam que ''os livros do Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua porta, serao os primeiros que farao parte da acervo literario da familia". E Leitura, Literatura e acesso ao Livro! Projeto Poesia no Distrito de Brumal e na Mina Pilar Praca da Matriz - Distrito de Brumal, Santa Barbara, MG Projeto Poesia Viva no Distrito de Brumal - Santa Barbara, MG e na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Na primeira semana de junho de 2014, professores na Escola Municipal Cecilia Alvares Duarte, situada em Brumal, transeuntes na praca principal de Brumal, distrito de Santa Barbara e funcionarios da empresa NSA LOCACAO E SERVICOS LTDA, situada na cidade de Barao de Cocais, que efetuam o transporte de minerio da Mina Pilar para a planta de beneficiamento em Caete, receberam livros do Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua porta. Quem fez a entrega dos livros foi o paceiro do projeto e agente de difusao de leitura de Santa Barbara, Edson Jose da Silva. Professoras da Escola Municipal Cecilia Alvares Duarte Professoras e servidoras da Escola Municipal Cecilia Alvares Duarte Comunidade da Escola Municipal Cecilia Alvares Duarte Livros no banco da Praca da Matriz de Brumal Livros no banco da Praca da Matriz de Brumal Livros no banco da Praca da Matriz de Brumal Leitura no banco da Praca da Matriz de Brumal Leitura no banco da Praca da Matriz de Brumal Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Leitura na Mina Pilar - Barao de Cocais, MG Projeto Poesia Viva em Catas Altas Torre da Matriz de Catas Altas - ao fundo Serra do Caraca Projeto Poesia Viva em Catas Altas No dia 31 de maio de 2014, o Pre-Escolar Municipal Chapeuzinho Vermelho, na cidade de Catas Altas - MG, realizou O Dia da Familia na escola com diversas atividades educacionais, culturais e literarias: * 12:00 - Teatro: a primavera da Lagarta - Turma Amigos da Natureza * 12:30 as 13:30 - Oficina para a familia - Contacao de Historia com o Professor Renato - Atitude Ambiental * 13:30 as 14:00 - Roda de Leitura na sala - Familia e Alunos.* 14:00 as 14:30 - Teatro - Cachinhos Dourados - Familia de aluna. * 14:30 as 15:00 - Lanche * 15:00 as 16:30 - Encontro com a Autora Andreia Donadon Leal - "Vastos caminhos da memoria de Leitura" e Contacao de Historia. Participacao: Pais de alunos Diretora: Arlete Ferreira
Secretaria Municipal de Educacao: Alda Aparecida BatistaLivros doados as familias dos alunos. Livros dos poetas aldravistas: Gabriel Bicalho, Andreia Donadon Leal, J.B.Donadon, J.S.Ferreira. Livros de escritores parceiros do projeto: Goretti de Freitas, Marilia Siqueira Lacerda, Zarife Selim, Zaira Melillo Martins, Cida Pinho, Jose Luiz Foureaux de S. Junior, Israel Quirino; Poesias de Bolso do CLESI, entre outros. Plenario da Camara Municipal de Catas Altas completamente tomado Plenario da Camara Municipal de Catas Altas completamente tomado Plenario da Camara Municipal de Catas Altas completamente tomado Criancas do Pre-Escolar declamam poema de Andreia Donadon Leal A autora conversa com as criancas e com seus familiares A autora conversa com as criancas e com seus familiares A autora conversa com as criancas e com seus familiares J. B. Donadon-Leal fala sobre livros e leitura as criancas e aos seus familiares Mesa de livros que foram doados Familias de Catas Altas receberam livros Andreia Donadon Leal autografa Trabalhos das criancas da Pre-Escola Municipal Chapeuzinho Vermelho
Ilustres amigos,Acompanhem todas os relatorios fotograficos e descritivos do Poesia Viva - a poesia bate a sua porta, na pagina do face:https://www.facebook.com/projetopoesiaviva Projeto Poesia Viva Lanca livros em distrito de Mariana - Serra do Carmo Autores aldravistas autografam na Comunidade de Serra do Carmo Projeto Poesia Viva na Serra do Carmo O projeto Poesia Viva - A poesia bate a sua porta distribuiu 300 livros no distrito de Serra do Carmo no dia 17 de maio de 2014. A acao foi realizada na Escola Municipal de Serra do Carmo no dia da Familia na Escola, com apoio da Secretaria de Educacao de Mariana. Idealizado pela ex-aluna da UFOP, Andreia Donadon Leal, o projeto existe desde 2009 e ja distribuiu 24 mil livros para comunidades. A acao consiste em bater na porta da casa das pessoas e ler poesias, contos, cronicas e distribuindo livros gratuitamente, a fim de estimular o habito de leitura. Segundo o professor de Jornalismo da UFOP, Jose Benedito Donadon-Leal, o projeto e importante para defender uma proposta de democratizacao da leitura, capaz de atingir as mais diversas classes sociais: "Chegamos aos mais diferentes sujeitos e grupos sociais, ampliando o contato familiar, as relacoes de afetividade e a tradicao de sentar com sua familia para ler uma historia, um poema, um texto, um causo". O professor tambem acredita que a acao aproxima a comunidade da Universidade: O autor-academico, tendo contato com a comunidade, faz com que a distancia entre autor e leitor seja rompida, tira a frieza do livro e acaba com o mito de que a Academia e composta por intelectuais inatingiveis. Andreia diz que, desde o inicio, o projeto tem o intuito de incentivar a criacao de pequenas bibliotecas familiares que servirao de apoio fundamental na criacao do habito de leitura e do apreco ao livro. Para ela, fazer a distribuicao dos livros no dia da "Familia na Escola" e importante para contribuir com este processo. Alem de entregar livros para toda comunidade da Serra do Carmo, os autores do projeto foram brindados com belissimas apresentacoes musicais e literarias dos alunos do 1o a 9o ano que realizaram declamacoes, leituras de cronicas, contos e releituras das obras aldravistas. Os autores das obras, com apoio e parceria da Secretaria Municipal de Educacao de Mariana, Beth Cota, lancaram uma colecao de seis livros ineditos do kit do projeto. Dos seis livros, dois foram editados para criancas, Os Quatro meninos de Andreia Donadon Leal e As criancas que ainda somos de Gabriel Bicalho, e quatro livros para todas as idades: Joao-sem-braco, contos de J. B. Donadon-Leal; Algo nas Nuvens, poesia de J.S. Ferreira; Brevidades, cronica, e Megalumens, aldravia, de Andreia Donadon Leal. Maes, alunos e professores prestigiaram o evento O Diretor Rogerio comandou a festa A Secretaria de Educacao de Mariana, Elizabeth Cota, incentiva a participacao da comunidade na vida escolar Andreia Donadon Leal fala sobre o Projeto Poesia Viva J. B. Donadon-Leal fala da importancia da leitura na formacao das pessoas Gabriel Bicalho fala da poesia na formacao integral do ser humano Alunos expuseram biografias dos autores aldravistas Familiares dos
alunos da Escola da Comunidade de Serra do Carmo receberam livros Alunos fizeram apresentacoes musicais em homenagem as maes e aos autores aldravistas Comunidade recebe livros Autores autografam para alunos e familiares Alunos fizeram Galeria de Artes com reproducoes de ilustracoes dos livros Diretor da Escola com os poetas na Galeria de Arte Maes recebem livros Fila para recebimento de livros Maes e professores escolhem seus livros Maes recebem livros Maes recebem livros Direito de escolha Secretaria de Educacao e poetas com a comunidade Ao final alunos ja se colocaram a sombra de uma arvore para ler
Megalumens (aldravias) de Andreia DonadonLeal, Joao-sem-braco (contos) de J.B.Donadon-Leal e Algo nas Nuvens (poesia) deJ.S.Ferreira.O Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua porta, com o apoio da Prefeitura Municipal de Mariana na edicao e impressao das obras supramencionadas, completara a distribuicao de 31 mil livros literarios.Os quatro meninos (Historia infantojuvenil)Autor: Andreia Donadon LealIlustracoes: DonLeal Algo nas Nuvens (Poesia)Autor: J.S.Ferreira As Criancas que ainda somos (Poesia infantojuvenil)Autor: Gabriel BicalhoIlustracoes: Deia Leal Joao-sem-bracoAutor: J.B.Donadon-LealContos Megalumens (aldravia)Autor: Andreia Donadon Leal Brevidades (cronicas)Autor: Andreia Donadon Leal Acervo do Projeto Poesia Viva - 2014 Escritores Gabriel Bicalho e Andreia Donadon com os livros da Colecao Escritores Donadon-Leal e Andreia Donadon com os livros da Colecao Projeto Poesia Viva - a poesia bate a sua portaAlguns livros