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Voce que treina diariamente e quer perder aqueles quilos que estao sobrando em seu corpo, faco uma pergunta direta:Seu treino resolve?Esta e uma pergunta muito comum e a resposta ja nao e tao facil assim, pois muitas pessoas passam horas nas academias na tentativa de possuir um corpo definido com a minima porcentagem de gordura, mas sera que horas treinando e o ideal para se emagrecer. Agora nas proximas linhas vamos discorrer sobre este assunto.Em um passado nao muito distante, a tecnica passada por muitos profissionais para se perder peso seria passar muito tempo em cima de uma esteira ergometrica ou qualquer outro ergometro ou mesmo correr em uma pista de atletismo com uma intensidade aerobica de treino de leve a moderada, com isso consumia lipideos como fonte de energia primaria, entao como resposta voce emagreceria.No paragrafo anterior indica que atividade aerobia leve a moderada emagrece, esta afirmacao nao esta errada, isso porque, a gordura e fonte de energia lenta, porem algumas pesquisas realizadas em uma Universidade de Munique relata que passar horas em uma atividade aerobia de baixa a moderada intensidade pode ser mais engordativa porque deixa a pessoa com mais fome quando acaba de treinar, levando ao exagero na hora de comer sem perceber, e isso se deve a um aumento da secrecao de um hormonio chamado grelina, que desperta a sensacao de fome no cerebro. Entao em treinos longos a secrecao desse hormonio aumenta, enquanto que em treinos curtos os niveis de grelina se mantem estaveis.Depois desta informacao voce deve estar pensando que treinou errado a sua vida inteira. Podemos dizer que sim se voce faz uma alimentacao errada ou que ficam horas no aerobio sem repor energia com um bom isotonico, estas duas formas erroneas podem ser corrigidas. A primeira e se alimentar a cada 3 horas aproximadamente 6 refeicoes com pequenas porcoes e evitar gorduras, com isso voce nao come demais depois do treino e a segunda, e nao ficar horas fazendo exercicio aerobio sem repor energias, porque voce depois de um tempo ira comecar a utilizar proteina como fonte de energia e com isso perdera seu tecido muscular, entao consuma um carboidrato a cada 15 minutos. Estas duas situacoes evitam que voce aumente seu tecido adiposo, pois nao adianta fazer aerobio e depois comer o dobro de calorias que voce queimou e tambem nao adianta ficar muito tempo no exercicio e queimar seus musculos como fonte de energia, entao se atente a estas situacoes.Voltando a falar sobre a secrecao do hormonio grelina, ja citado anteriormente, procede que em treinos com maior intensidade e menor tempo este hormonio fica estavel e e este treino que eu defendo para quem quer emagrecer, nao que o citado anteriormente esteja errado. Quando se treina em alta intensidade intervalando com moderada ou baixa intensidade, voce utiliza mais calorias, alem de trabalhar tanto o sistema energetico aerobio como o anaerobio, fazendo com que mesmo apos o treino voce continue com seu metabolismo alto, desta forma o gasto energetico continua alto e como consequencia suas gorduras extras vao "derreter". Depois desta explanacao voce
deve se estar perguntando: Mas se eu estou em alta intensidade vou utilizar carboidratos como fonte primaria?A resposta e sim, mas voce tem que pensar da seguinte forma. Quando o treino e intenso intervalado com pequenos periodos de recuperacao mais leves, no final do treino o total de calorias queimadas sera maior do que um treino de moderada a baixa intensidade, entao nessas condicoes a gordura mobilizada em relacao ao carboidrato sera menor, so que no gasto total e maior devido ao maior consumo de calorias em relacao ao treino com menos esforco. Entao no treino mais intenso queima-se mais gordura devido a um maior gasto calorico mesmo sendo o carboidrato a fonte primaria de energia e o lipideo como fonte secundaria. A unica baixa deste treino e que se exercitar em alta intensidade o risco de lesoes aumenta, entao cuidado.Podemos dizer entao que o treino intenso voce consegue emagrecer mais rapido em relacao ao treino mais moderado e leve ou ate mesmo nao emagrecer e o pior, ate ganhar gorduras com o treino mais prolongado, entao fique atento a esta situacao, porem o profissional de educacao fisica tem que avaliar as condicoes fisicas das pessoas para poder passar o melhor treino, para evitar qualquer risco a saude e sim, trazer beneficios.Agora o fato de engordar no treino leve e muito relativo a cada pessoa e tambem a sua alimentacao, pois se voce fizer uma dieta hipocalorica e queimar calorias em uma sessao aerobia, voce naturalmente ira perder gorduras de suas celulas adipocitas, o que difere o treino mais intenso e a velocidade com que voce conseguira perder estes lipideos, que sem duvida sera muito mais rapido.Resumindo, os dois treinos trazem beneficios, cada um ao seu modo, entao procure o que se encaixe melhor a voce e fique de olho em sua alimentacao, pois um balanco calorico negativo e fundamental para quem deseja eliminar gordura, para isso o mais indicado e procurar um nutricionista para uma melhor orientacao e em relacao ao treino procure um educador fisico para passar o melhor treino.Bons Treinos!http://twitter.com/mcfabris
podera fazer uma viagem sem direito a volta para o paraiso, ou seja la para onde for. Os sintomas de hipoglicemia caracteristicos sao: sudorese excessiva, fraqueza, perturbacoes visuais, tremores, dores de cabeca, falta de ar, nauseas, coma e a morte. Ou seja, um simples erro, com relacao a uma dosagem de insulina ou erro na dieta, pode levar o individuo a uma morte rapida. Este, sem duvida alguma e um risco que nao vale a pena! Algumas pessoas com o receio de utilizar a insulina exogena, muitas vezes acabam optando por outras drogas desenvolvidas para pessoas diabeticas, tais como a metaformina - que otimiza a captacao da glicose - ou da potencialmente toxica ao figado, troglitazona - que aumenta a massa de receptores de insulina. Esses individuos, num esforco para salientar as acoes metabolicas da poderosa insulina, nao levam em conta que nao sao diabeticos e que, portanto, produzem naturalmente toda a insulina que necessitam. Nao teriam necessidade alguma de administrar insulina exogena, menos ainda outra droga anti-hiperglicemica. Nao brinque com seu bem mais precioso que e sua vida! Procure otimizar a liberacao natural desse poderoso hormonio anabolico em seu organismo pelas estrategias nutricionais aqui explanadas. Um otimo programa de treinamento em conjunto com uma prescricao nutricional adequada, somados a uma grande motivacao, e o suficiente para voce conquistar seus objetivos! Bibliografia: AUGUSTO, A. L. P. et al. Terapia Nutricional. Sao Paulo: Atheneu, 1999. BENNETT, J. C.; PLUM, F. Tratado de medicina interna. 20o ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1997. CANALI, E.S.; KRUEL, L. F. M. Respostas hormonais ao exercicio. Revista Paulista de Educacao Fisica, Sao Paulo, vol. 15, 2001, p. 141-153. COTRAN, R. S; KUMAR, V; COLLINS, T. Robbins - Patologia Estrutural e Funcional. 6o ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000. GRACEY, M.; KRETCHMER, N. O diabetes mellitus nao insulino-dependente (tipo II) em populacoes em curso de urbanizacao. In: FREITAS, H. Diabetes Mellitus. Anais Nestle, Sao Paulo, vol. 46, 1993, p. 29-37. GROSS, J. L. et al. Diagnostico e classificacao do diabetes melito e tratamento do diabetes melito e tratamento do diabetes melito tipo 2 - Recomendacoes da sociedade brasileira de Diabetes. Archivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabolismo. Vol. 44, n.4, p.09-35, set. 2000. MORRISON, G.; HARK, L. Medical Nutrition & Disease. 2o ed. Massachusetts: Blackwell Science, 1999. MOTTA, D. G.; CAVALCANTI, M. L. F. Diabetes Mellitus Tipo 2 Dieta e qualidade de vida. Revista Saude em Revista, Piracicaba, v.01, n.2, p. 17-24, 2000. NETO, W. M. G.; PERES, R. A. N. Guerra Metabolica Manual de Sobrevivencia. Londrina: Midiograf, 2005. PASCHOAL, V.; NAVES, A. Nova Tabela de Indice Glicemico. Revista Nutricao Saude e Performance. Sao Paulo, n.17, p.36, jun./jul. 2002. PECKENPAUGH, N. J.; POLEMAN, C. M. Nutricao - Essencia e dietoterapia. Sao Paulo: Roca, 1997. SHILLS, M. E. et al. Tratado de Nutricao Moderna na Saude e na Doenca. 9o ed. Barueri: Manole, 2003.
Voce que treina ha algum tempo ou mesmo aquele que esta iniciando a pratica da musculacao, ja deve ter ouvido falar sobre este suplemento, que sem duvida e um dos mais populares nas academias de musculacao.Neste artigo do blog, vamos tirar as duvidas de muitos alunos de musculacao e abrir caminho para se conseguir musculos gigantes com esta proteina que e produzida a partir do soro do leite.Esta proteina conta com todos os aminoacidos essenciais e tem um alto teor de leucina, substancia importante na sintese proteica, processo esse responsavel pelo ganho de massa magra.Bom, agora vamos discorrer sobre alguns topicos que irao ajudar voce a tirar suas duvidas.A) Quais os tipos de whey protein?Existem tres tipos, o concentrado, o isolado e por ultimo o hidrolisado. O concentrado vem com uma carga grande de gordura, colesterol e carboidrato, este tipo de whey e mais indicado para pessoas com taxa de gordura corporal mais baixa e que desejam ganhar peso mais rapidamente, devido a alta concentracao de calorias. Ja o isolado tem a gordura e a lactose removidas, com isso tem uma alta concentracao de proteina e quase sem acucar e carboidrato. Por fim, o hidrolisado e fruto de um processo no qual se quebra a proteina, o que acelera sua absorcao pelo organismo. Para pessoas que desejam definicao muscular o hidrolisado e o isolado sao mais recomendaveis, ja para quem pretende crescer pode-se utilizar do concentrado tambem.B) Com o que mistura-lo?Voce possui duas opcoes: Agua ou leite. Se preferir leite, ele aumenta a oferta de proteina, porem utilize leite desnatado que contem menor percentual de gordura. A outra opcao e com agua que e mais pratico e estufa menos. Neste ultimo caso voce deve utilizar se o intervalo entre refeicoes for muito curto.Uma boa pedida e associar o whey protein com carboidratos de alto indice glicemico, como a maltodextrina ou a dextrose. A uniao destes compostos acelera o transporte de nutrientes da proteina e sao essencias na recuperacao e no ganho de massa muscular.C) O whey protein da energia?Sim, mas so em casos extremos, onde o exercicio fisico e muito longo, como a maratona. A principal funcao do whey e servir de "alimento" para a construcao de musculos e evitar o catabolismo (perda muscular). Por isso a importancia de se adicionar um carboidrato durante e apos o exercicio fisico.D) Quais os maleficios de seu consumo excessivo?Ha risco de danos renais, em especial para pessoas que tem predisposicao. A pele tambem sofre, pois ha aumento da oleosidade, o que causa acne. Ao consumir muita proteina, voce tambem pode aumentar a barriga, o excesso faz com que a proteina que voce ingeriu se converta em glicose e pode ser estocada em forma de gordura.Para terminar sobre este assunto, podemos dizer ainda que o whey nao substitui nenhuma refeicao proteica, isso porque em outros alimentos voce encontra diferentes nutrientes nao encontrados no whey, entao utilize-o como suplemento e nao como refeicao. Desta forma voce nao abrira mao de vantagens que o whey protein possui, como o alto teor de proteina e obtera outros nutrientes atraves
de suas refeicoes. Na hora de guardar sua proteina evite locais umidos, locais onde se guardam produtos de limpeza, estes locais alem de fazer com que perca a efetividade do produto ainda causa risco a saude quando se mistura com produtos de limpeza. Por isso prefira local seco e arejado, uma boa opcao e o armario do quarto e lembre-se de manter o pote bem fechado e respeite a data de vencimento apos aberto.Uma dica legal para tomar seu whey protein em conjunto com sua maltodextrina (carboidrato), e consumir 0,25 gramas de whey e 1 grama de maltodextrina (carboidrato) por quilo de peso corporal, por exemplo, um homem de 100 kg, deve ingerir 100 gramas de maltodextrina (carboidrato) e 25 gramas de whey protein apos o treino. Voce pode dividir a ingestao da proteina em tres vezes ao dia, preferindo sempre os espacos entre almoco e janta, apos o jantar e antes de dormir, apos o treino, isso se voce nao for realizar nenhuma refeicao, porem se for realizar, espere uma hora e meia apos para ingerir sua proteina.Este artigo e so um conhecimento apresentado a voces leitores, para outras informacoes e um detalhamento melhor sobre como utilizar suplementos, procure um nutricionista, este e indicado para melhor orienta-lo.Bons treinos!http://twitter.com/mcfabris
ARNOLD DICA 01:Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabeca manda. Se sua mente nao quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo tambem nao fara. Sempre a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo e fazer a mente trabalhar a favor de voce, nao contra. ARNOLD DICA 02:Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeca.Imaginava meus biceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercicios de braco. A importancia do pensamento para fazer o corpo alcancar seu potencial maximo. Paixao, desejo e um entusiasmo ilimitado comecam na nossa mente.Esse processo de visualizacao era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno. ARNOLD DICA 03:Esteja atras de um fisico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negocios, seja o que for, a mente comanda. Voce precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo. ARNOLD DICA 04:Sem o objetivo a alcancar, voce estara treinando a toa, o que e perda de tempo. Voce precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter as cargas pesadas em exercicios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos. ARNOLD DICA 05:Tem que ter total confianca na sua forca para fazer os exercicios, nao importa o quanto pesados estejam. Se voce tem medo de uma carga pesada, voce nao conseguira fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustao que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercicios que realmente levam seu corpo ate o limite, voce nao treinara com o rigor necessario. ARNOLD DICA 06:Como eu disse no filme Pumping Iron se voce consegue atravessar a barreira da dor, voce pode ser um campeao, se nao consegue, nunca sera um vencedor . Provavelmente, a maior diferenca entre os campeoes que conheci todos esses anos e os caras que nao chegam a lugar nenhum esta na habilidade em se concentrar durante o treino. ARNOLD DICA 07:Conheco muitos bodybuilders com boa genetica, que nunca venceram competicoes, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confianca na sua propria habilidade. ARNOLD DICA 08:Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade genetica que conseguiram boas colocacoes em campeonatos, contando com seu desejo, determinacao e perseveranca acima de tudo. ARNOLD DICA 09:Se voce treina corretamente, voce consegue seus objetivos. O sucesso na musculacao pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida tera um significado totalmente novo. Cada dia sera uma nova aventura, substituindo a rotina diaria. Cada dia trara a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faca acontecer. Nao fique apenas na leitura dessas palavras, faca uma mudanca no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque voce estara usando toda a forca do seu pensamento positivo, e nada vai Para-lo. ARNOLD DICA 10:Campeoes treinam com uma
seriedade e uma intensidade que nao e comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as series, mas quando comecam um exercicio colocam 100% de concentracao e intensidade no movimento. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, nao importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarao para chegar la. ARNOLD DICA 11:Ignore os comentarios que podem te derrubar: esqueca, voce nunca sera um Mr. Olympia ... Voce nao tem genetica ... Voce nao e grande o suficiente ... Voce nao tem qualidade ... Essas frases nao devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais. ARNOLD DICA 12:Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu fisico? Que tipo de treino e necessario? Que exercicios sao os melhores? Quantas series para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Esta entendendo o que estou dizendo? Voce nao pode ir a academia sem um plano. Treinar sem objetivos e idiotice. Como voce pode manter sua paixao e entusiasmo se voce nao sabe onde quer chegar? ARNOLD DICA 13:Estabeleca pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se voce so conseguiu fazer 10 repeticoes nas paralelas em seu ultimo treino de peito, tente fazer 12 no proximo. Se conseguiu apenas 10 repeticoes com 100 kg no supino, no proximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repeticoes. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repeticoes, ou os dois. ARNOLD DICA 14:Se voce nao treina progressivamente esta apenas estacionado no mesmo lugar. Isso e muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo numero de series, os mesmos exercicios, e nunca melhoram sua aparencia. ARNOLD DICA 15:Voce deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso nao acontece voce tem um problema em algum lugar. Encontre o que e e corrija, nao perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Nao seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre estao com a mesma aparencia, ano apos ano. ARNOLD DICA 16:Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, de a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas sao fracas, e seu tronco e bracos fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o numero de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas. ARNOLD DICA 17:Uma atitude positiva e confianca na sua habilidade sao fatores absolutamente necessarios para que voce alcance seus objetivos. Se voce acredita que tera bons ganhos musculares, eles acontecerao. Caso contrario, nao importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Voce nao chegara a lugar nenhum.COLABORACAO:Arnold Schwarzeneggerhttps://twitter.com/#!/mcfabris
no tecido adiposo. O tecido adiposo acompanha o desenvolvimento do ser humano durante toda a vida.Primeiramente devemos saber que as celulas armazenadoras de gordura recebem o nome de adipocitos e do ponto de vista do emagrecimento, o importante e entendermos como a gordura e retirada do adipocito e utilizada pelos musculos envolvidos no exercicio. Aquela ideia de que irei fazer 500 abdominais para perder gordura da barriga nao existe, pois a gordura nao e queimada localizadamente. A gordura armazenada no adipocito encontra-se na forma de trigliceridios (tres acidos graxos ligados a uma molecula de glicerol). Enquanto realizamos o exercicio, varios hormonios como as catecolaminas, o glucagon, o hormonio do crescimento, corticosteroides, entre outros, sao liberados na corrente sanguinea, e quando chegam aos adipocitos, provocam lipolise (quebra dos trigliceridios) aumentando as concentracoes sanguineas de acidos graxos livres (AGL). Esses AGLs sao levados aos musculos esqueleticos que os utilizam para a sintese de ATP. O acido-graxo, agora dentro da celula muscular, precisa ser ativado (incorporacao deAcil-CoA) e transportado para dentro da matriz mitocondrial, onde sera fracionado em moleculas de dois carbonos (Acetil-CoA) para ser oxidado (Beta-oxidacao). Dentro das mitocondrias, as moleculas de Acetil-CoA sao processadas no ciclo do acido citrico (Ciclo de Krebs) e produzem NADH e FADH2. Esses ultimos sao transferidos para a cadeia de transporte de eletrons onde o ATP e finalmente gerado. O FADH2 da origem a 2 ATP, enquanto que o NADH, a 3 ATP. Do ponto de vista da geracao de energia, a glicose e os acidos graxos sao os substratos mais importantes. A oxidacao completa de 1g de glicose gera aproximadamente 4 Kcal, enquanto que a mesma quantidade de acidos graxos (gordura) gera em torno de 9 Kcal.Origem: Wikipedia, a enciclopedia livre.Bons treinos!
pois desta forma se intensifica demais o musculo peitoral causando risco de lesoes devido ao elevado peso utilizado no treino, entao uma pegada de dois palmos depois da linha do ombro e ideal.02) Fly Inclinado com pegada neutra; neste exercicio nao faca a extensao total do cotovelo, para evitar sobrecarga na articulacao e possiveis lesoes. Deixe os cotovelos levemente flexionados e imoveis durante o movimento. A inclinacao ideal para a execucao do movimento e de 40 com pequenas variacoes sendo aceitaveis.03) Crucifixo Declinado com pegada pronada; neste movimento voce deve comecar com o cotovelo flexionado e logo em seguida fazer a extensao quase total do cotovelo, fazendo com que os halteres quase se unam no final do movimento. A posicao do banco deve ser de 40 para uma boa execucao do movimento, sendo aceitaveis pequenas variacoes.04) Peck Deck Peitoral; tambem conhecido como voador peitoral trabalha com enfase a porcao esternal do peitoral.Para outros treinamentos procure outros artigos neste blog ou um profissional de educacao fisica, e faca periodicamente avaliacao fisica e medica. Nunca realize treinos sem acompanhamento de um educador fisico, evite riscos a sua saude.Bons Treinos!http://twitter.com/#!/mcfabris
flexione seu tronco para frente ate aproximar seu tronco ao colchonete e depois retorne a posicao inicial; O peso utilizado deve ser tirado no momento da execucao do exercicio; A recuperacao e idem dos outros exercicios e a duracao do treino tambem.Este e apenas um exemplo de treinamento, para outros treinos, procure por outras postagens neste blog ou procure um educador fisico.Bons Treinos!