FRANCO COLUMBU"A melhor maneira de alcancar seus sonhos e acordando. Portanto, acorde, esqueca seus erros passados, esqueca que mesmo falhou. De fato, esqueca tudo. E liberte o animal dentro de voce." " Seja FORTE e nao DESISTA " Creditos: Facebook.com/Marombando "A forca nao vem da vitoria. Voce luta para desenvolver a forca. Quando voce enfrentar tempos ruins e decidir nao se render. Isso e forca." Creditos: Facebook.com/Marombando Beneficios do Treino de ForcaO treino de forca deve incluir exercicios para todos os grandes grupos musculares. Se escolher correctamente os exercicios, os seus musculos iram se desenvolver de forma harmoniosa, e terao uma boa base para futuros desenvolvimentos. Nao privilegie um grupo em detrimento de outro, pois isto pode levar a lesoes por desequilibrio.Uso do Treino de Forca Uma serie de exercicio de forca deve envolver 8-12 repeticoes As repeticoes no treino de forca devem ser executadas de forma lenta e controlada Os exercicios de forca devem ser realizados na amplitude total de movimento Os programas com cargas produzem aumentos significativos da forca em relativamente pouco tempo. De 25 a mesmo 100% em periodos de 3 a 6 meses, com uma periodicidade de 3 sessoes semanaisBeneficios de Treino de Forca Os exercicios de forca consomem calorias durante e apos o treino Dois meses de exercicios de forca regular, normalmente implicam um aumento de 50% na forca muscular Sem exercicios de forca regular, perdemos cerca de 250g de massa muscular por cada ano de vida adultaEfeitos do treino da forca Seccao transversa do musculo (hipertrofia) Adaptacoes nervosas (padrao de recrutamento) Pode haver aumento da forca sem hipertrofia, mas nunca sem adaptacoes nervosasLinhas Gerais do Treino de ForcaDetermine o seu objectivo:1. Potencia/Velocidade (capacidade de executar de forma rapida mas cada vez mais forte e resistente - saltar, socar, etc).2. Hipertrofia (aumento da massa muscular)3. Resistencia (capacidade de trabalhar com uma carga moderada mas por um periodo de tempo mais longo sem entrar em fadiga)A progressao do exercicio e determinada nas seguintes variaveis: controle, repeticoes, amplitude de movimento, series, esforco e carga (resistencia, peso).Controle: Entenda os musculos que estao a actuar (agonistas) em cada exercicio.Aprenda a colocar-se na maquina (ou outro equipamento) de forma a ter uma amplitude de movimento correcta (movimento a cada repeticao), e onde e como aplicar a forca.Uma vez determinada a postura correcta faca algumas repeticoes para ter a certeza que os musculos que quer trabalhar sao os que estao a contrair a cada repeticao. Se sentir dor ou desconforto para alem do que e normal, pare, e corrija ou mude de exercicio.** O numero de ajustes nas maquinas, tem por objectivo a proporcionar a cada utilizador a melhor performance, com isso, atingir os objectivos de forma segura.Amplitude de movimento: Cada maquina tem uma amplitude de movimento pre determinada ou movimento padrao que percorre em cada repeticao. Nos exercicios com halteres, elasticos, em fitball, devemos ter em atencao a correcta tecnica de execucao, uma vez que a amplitude nao esta controlada. A quando da execucao do exercicio perceba o movimento para alcancar uma amplitude de movimento ideal.E facil relaxar o corpo na execucao