significativas que estao a decorrer no seu interior.Como resolver? Para alem de praticar habitos simples como beber agua fresca, vestir-se adequadamente e assegurar que consome calcio, magnesio e vitamina D suficientes, e importante manter-se atenta aquilo que pode despoletar afrontamentos e suores noturnos, nomeadamente alguns excessos: acucar, alimentos picantes, alimentos acidos, cafe, alcool, tabaco, exercicio fisico intensivo, sexo, excesso de peso, estados de ansiedade/stress, ambientes muito quentes (saunas, jacuzzis, piscinas interiores...).INSONIAS & NOITES MAL DORMIDASOutro problema comum na menopausa sao as dificuldades em adormecer, as insonias e, consequentemente, as noites mal dormidas. A culpa esta nos suores noturnos, na ansiedade, no stress e ainda no desconforto fisico provocado pela sensibilidade nos seios,dores de cabeca, inchaco e flatulencia das mulheres menopausicas. O resultado? Uma fadigaconstante que pode afetar, de forma incapacitante, o dia-a-dia da mulher. Infelizmente, em muitas mulheres o cansaco acumulado dificulta ainda mais o ato de adormecer e dormir profundamente. Um ciclo vicioso que e importante quebrar...Como resolver? Certifique-se que o ambiente em que dorme e tranquilo, fresco e livre de distracoes; mantenha roupa de cama suficiente para que possa facilmente retirar e cobrir-se conforme a necessidade; mantenha o mesmo horario de levantar e deitar (mesmo ao fim-de-semana); pratique exercicio fisico; desfrute de um ritual relaxante antes de dormir; se necessario recorra a um calmante natural e so depois de esgotadas todas estas opcoes, considere a toma de um ansiolitico (falando previamente com o seu medico, claro esta).ALTERACOES DE HUMOR SUBITAS E DESCONTROLADASUm dos efeitos psicologicos e emocionais mais dificeis da menopausa sao as alteracoes de humor repentinas e desequilibradas. Imprevisiveis e intolerantes, tanto para a mulher menopausica, como para as pessoas que a rodeiam, as alteracoes de humor manifestam-se de varias formas e, por isso mesmo, devem ser tratadas conforme as emocoes que estao na sua base: ansiedade, depressao, stress, tristeza, irritabilidade.Como resolver? Analise bem o seu caso e pense naquilo que pode fazer para contornar a situacao de forma natural: um estilo de vida mais saudavel, sair mais de casa, dedicar-se a um hobby, passar mais tempo com a familia e os amigos, praticar exercicio fisico por vezes, retomar o controlo das nossas emocoes esta precisamente nas nossas maos. Pode ainda recorrer a medicina e/ou a praticas alternativas. Em ultimo caso, converse com o seu medico e recorra a medicina convencional para tentar controlar as alteracoes de humor associadas a menopausa.FALTA DE DESEJO SEXUALUm dos maiores mitos associados a menopausa e de que aquando da sua chegada, a mulher deixa de ter vida sexual. Verdade e mentira. E verdade que as alteracoes hormonais e ate fisicas que uma mulher menopausica sente levam a uma acentuada diminuicao da libido sexual, porem, e mentira que assim tera de ser eternamente. Felizmente, a falta de desejo sexual e um sintoma da menopausa passageiro.Como resolver? E importante aceitar que, para manter uma vida sexual ativa nesta fase da sua vida, sera necessario fazer algumas alteracoes como: passar a usar um bom lubrificante, investir mais nos preliminares, experimentar posicoes diferentes, estar atenta aos efeitos secundarios de determinados medicamentos (nomeadamente antidepressivos) para evitar frustracoes, tudo