Ola visitantes!Como estamos falando de Rio + 20, segue a sugestao de fazer uma visita ao blog chamado www.desafiosaenfrentar.blogspot.com.br. Tem materias interessantes, principalmente partindo do principio de que a questao de sustentabilidade seja associada a educacao, comecando pelos nossos futuros grandes cidadaos. Tambem fica a sugestao desse video interessante falando de desenvolvimento sustentavel, e de que, se nao nos conscientizarmos agora, ja, nosso futuro sera incerto.Boa reflexao!http://www.youtube.com/watch?v=qMKvDbnqZBwLuana Alves- R00034 Muita gente que treina para ganhar massa muscular, as vezes querem tambem um abdomen definido, querem perder algumas gordurinhas localizadas na lateral e na parte inferior do abdomen ou na lateral dos gluteos, conhecido como "culote" professores. Porem esses mesmos alunos tem receio de complementar o treino com a parte aerobia com medo de perder pernas e bumbum no caso das mulheres e bracos e peitoral no caso dos homens.Mas na verdade isso dificilmente ocorre. Para obter definicao muscular temos que aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura. O que ocorre quando estamos fazendo algo especifico para definicao e que, devido a ingestao de carboidratos reduzida(eu disse reduzida, nao disse para excluir o carboidrato) e aumento do trabalho aerobio, temos uma reducao de retencao de liquido e claro perda de gordura corporal geral, ou seja, se voce tem gordura em excesso nas pernas e gluteos, e obvio que voce ira perder medidas, volume, afinal voce esta perdendo gordura(nao era oque voce queria?). Nao podemos desistir, afinal temos que compensar isso com o trabalho forte na musculacao para continuarmos estimulando a musculatura para que ela aumente e possamos manter as mesmas medidas so que com musculos no lugar da gordura.http://www.exerciciosemcasa.com/2012/08/se-eu-fizer-aerobio-vou-perder-massa.html A melhor opcao para quem nao tem tempo de ir para a academia, e para quem so vai 2 a 3 vezes por dia para a academia.1- Agachamento2-Flexao3- Remada unilateral4-Abdominal5-Triceps...Camila Tenorio Calazans "Os Suplementos alimentares sao recursos ergogenicos nutricionais. Sao substancias derivadas de diversos nutrientes (carboidratos, proteinas, vitaminas e etc) encontrados nos alimentos que consumimos. Nesses produtos porem os nutrientes se encontram mais isolados e em maior concentracao. " Os suplementos atualmente sao procurados por diversos fatores: maximizar os efeitos do treinamento (por exemplo, hipertrofia), emagrecimento entre outros. Determinados suplementos, quando mal-administrados, em vez de proporcionar efeitos ergogenicos, podem proporcionar efeitos ergoliticos (diminuicao da performance).Apenas com orientacao medica Os suplementos nutricionais so deveriam ser consumidos por quem se exercita em ritmo mais intenso e, ainda assim, sob a supervisao de especialistas.-Carboidratos: A ingestao adequada de carboidratos ajuda a preservar as proteinas teciduas principalmente as do musculo esqueletico. Possuem grande contribuicao energetica para a realizacao do exercicio. Em se tratando de praticantes de musculacao nao atletas, desde que saudaveis e seguindo uma alimentacao adequada, recomenda-se a ingestao de carboidratos imediatamente apos o treino, tanto para objetivos funcionais quanto morfologicos ( Guedes Jr, Souza Jr. e Rocha 2008).-Proteinas (aminoacidos): As proteinas do leite humano (ex: Whey Protein- proteina do soro do leite) sao as que apresentam o valor biologico mais alto (Giugliani e Victoria, 2000). A proteina e de fundamental importancia para a regeneracao do tecido. Os estudos indicam que o periodo entre