As mais incomuns, criativas, inusitadas e belas estacoes de metro ao redor do mundo.Almaty, CazaquistaoBilbao, EspanhaDubai, Emirados Arabes UnidosEstocolmo, SueciaFrankfurt, AlemanhaHua Hin, TailandiaKanazawa, JapaoKaohsiung, TaiwanKuala Lumpur, MalasiaLisboa, PortugalLos Angeles, Estados UnidosMadri, EspanhaMaputo, MocambiqueMontreal, CanadaMoscou, RussiaMumbai, IndiaNova York, Estados UnidosParis, FrancaPorto, PortugalPyongyang, Coreia do NorteSao Paulo, BrasilWashington, Estados Unidosby: R.Borges, via obvious Ola pessoal estou postando uma parte de um artigo que chama "Recomendacoes de Alimentacao e Nutricao Saudavel para a Populacao Brasileira" de Rosely Sichieri, Denise C. Coitinho, Josefina B. Monteiro , Walmir F. Coutinho achei bem interessante essas recomendacoes. Elas visam a manutencao de peso saudavel e a prevencao de obesidade, doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e osteoporose, recomendamos:1. Consuma alimentos variados, em 4 refeicoes ao dia. Pular refeicoes nao emagrece e prejudica a saude;2. Mantenha um peso saudavel e evite ganhar peso apos os 20 anos. Evite tambem o aumento da cintura;3. Faca atividade fisica todos os dias. Inclua na sua rotina andar a pe, subir escada, jogar bola, dancar, passear e outras atividades;4. Coma arroz e feijao todos os dias acompanhados de legumes e vegetais folhosos;5. Coma 4 a 5 porcoes de frutas, todos os dias, na forma natural;6. Reduza o acucar. Evite tomar refrigerantes.7. Para lanches coma frutas ao inves de biscoitos, bolos e salgadinhos;8. Coma pouco sal. Evite alimentos enlatados e produtos como salame, mortadela e presunto, que contem muito sal. Evite adicionar sal a comida ja preparada. Aumente o uso de alho, salsinha e cebolinha. Alimentos ingeridos na sua forma natural como feijao, arroz, frutas, graos e verduras tem pouquissimo sal;9. Use oleos e azeite no preparo de bolos, tortas e refeicoes;10. Tome leite e coma produtos lacteos com baixo teor de gordura, pelo menos 3 vezes por dia.E isso ai galera. Boa Tarde.Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal TrainerSocio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Fisica em Condominios.Atividade Fisica em CondominiosArtigo completo em http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004 27302000000300007&script=sci_arttext A Osteoporosee uma doenca que pode atingir todos os ossos do corpo, fazendo com que fiquemfracos e com possibilidade de quebrarem aos minimos esforcos, doenca silenciosae assintomatica, no Brasil acomete 10 milhoes pessoas e 200 milhoes no mundo. Temos3 tipos de Osteoporose mais comuns que sao: Osteoporosepos-menopausa (atinge mulheres apos a menopausa),Osteoporose senil (atinge pessoas com mais de 70 anos) Osteoporosesecundaria (atinge pessoas com doenca renal hepatica, endocrina,hematologica ou que usam alguns medicamentos, por exemplo, corticoides). Existemfatores agravantes como sedentarismo, dieta rica em gordura e/ou sal,refrigerantes de cola, cafe consumido excessivamente, alcool e o tabagismo,logo que, um fumante chega a perder1% de massa ossea por ano. E para prevencao e tratamento da Osteoporose e necessariomudanca de estilo de vida, pois estudos mostram que dieta e Exercicio Fisicosao essenciais para reducao do quadro da doenca fazendo com o paciente tenhaqualidade de vida.Para finalizar segue abaixo 5 imagens que salveino site da Abrasso (Associacao Brasileira de Avaliacao Ossea e Osteometabolismo).http://abrasso.org.br/noticia/participe-e-divulgue-o-diamundialdaosteoporoseo Ola Pessoal tudo bem? Hoje falarei e algo ja meio conhecido na area mas acho de extrema importancia que e a forma que um aluno pode iniciar um treino de musculacao, lembrando que esse parametro e do Colegio Americano de Medicina Esportiva