Esse post vai para o pessoal que temduvidas sobre a melhor idade para se iniciar as atividades de musculacao. Vamos tentar esclarecer e sanar todos os questionamentos possiveis. Semprelembrando que antes de iniciar qualquer atividade e preciso o aval de ummedico.Diversas organizacoes da saude como o American College of SportsMedicine (ACSM) apoiam o treinamento de forca para criancas e adolescentes,entretanto e necessario controlar o volume e intensidade do mesmo. O jovemnecessita de um programa individualizado e bem aplicado. Essa e a parte maisimportante, o acompanhamento, para que o mesmo treine de forma correta.BENEFICIOSAumento da forca muscular, potencia e RML (capacidade de realizarmultiplas repeticoes).Diminuicao de lesoes em esportes e atividades recreativas, e melhora dedesempenho nos mesmos.Melhora na densidade ossea, podendo ate prevenir ou atenuar umaosteoporose futura.Melhora no salto, arremesso, corrida.Diminuicao de gordura.Diminuindo o indice de LesoesAs lesoes podem ser evitadas com uma progressao das cargas para que ojovem adapte todos os seus sistemas ao treinamento. Sempre iniciar o programade treino com um bom aquecimento, se atentar a detalhes como levantamentos acima da cabeca e cargas maximas ou proximas damaxima.Dessa maneira poderemos atenuar:Distensoes musculares (se nao forem tratadas corretamente podem levar alesoes mais graves).Dores na regiao lombar e nas costas em geral.Lesoes na cartilagem de crescimento. Estresse relacionado a dor.PROGRAMA DE MUSCULACAO PARA CRIANCAS E ADOLESCENTESPrecisamos saber quais sao os objetivos com a musculacao - se realmente o jovem esta pronto, se omesmo ira seguir todas as recomendacoes, pois e interessante que ele estejafocado para que o programa seja bem executado, principalmente no caso em queo jovem nao se interessa tanto pela pratica, mas que a mesma e necessaria. Criancas (8 a 10 anos)Ate 20 minutos de treino.2 x semana.1 a 3 series.13 a 15 repeticoes.Descanso de 1 minuto entre as series.1 exercicio para cada musculo. 6 a 7 exercicios para musculos grandes (peito, costas, ombros, quadriceps, isquios, panturrilhas, abdome...). Adolescentes2 a 3 sessoes por semana.1 a 3 series.6 a 15 repeticoes.Descanso de 1 minuto e meio entre as series.Principais grupos musculares (Membros Superiores e Membros Inferiores) 6 a 8 exercicios.Exercicios dinamicos que sejam controlados, com um movimento mais lento, 6 segundos na fase excentrica e 6 segundos na fase concentrica. Duvidas? Acesse o link: http://saudecorpoequilibrio.blogspot.com.br/2013/02/definicoes-academia.htmlO Programa de treino deve ser individualizado paraambos (criancas e adolescentes) e deve incluir as capacidades de flexibilidade,forca, aerobia e exercicios esportivos. Viva em EquilibrioReferenciasKraemer W. J.; Fleck S. J.;Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular 3a ed. - Porto Alegre: Artmed,2006 cap. 10http://www.bbel.com.brfilhospostmusculacao-para-criancas.aspx 24-04-13 10H53http://www.flexesporte.commusculacaomusculacao-na-infancia.html 24-04-13 AS 10H49 Quando treinamos estamos sujeitos a possiveis lesoes,dentre estas, uma comum, a fascite plantar, nosso tema de hoje.Fascite plantar e uma lesao comum que atinge o calcanharde muitos corredores amadores e profissionais, caracterizada por umador bem profunda na regiao posterior do pe. Especialistas concordam que e umairritacao da fascia plantar, um tecido que liga o osso do calcanhar aosartelhos (extremidade inferior dos ossos da perna).A fascite e provavelmente causada por uma degeneracao ou enfraquecimentodo tecido e comeca com pequenas lesoes que ocorrem durante o exercicio. Em boascondicoes o corpo repara e reforca o tecido. Devido ao treinamento ou aoesforco excessivo, esses danos