Apesar de todos os beneficios que a corrida traz a saude, ha tambem os inconvenientes esportivos como as lesoes ou dores no sistema locomotor. O joelho e a articulacao mais acometida nesse tipo de atividade, seja nas corridas de ruas ou nas corridas de aventuras. Corredores de longas distancia tendem a sofrer uma maior sobrecarga nos joelhos devido a demanda funcional da atividade somado ao tempo dos treinamentos ou da prova a ser disputada. Durante a corrida os joelhos sofrem um impacto correspondente a 2 a 3 vezes o peso do corpo e isso pode aumentar ainda mais caso algumas precaucoes nao venham a ser tomadas. Quando falamos de impacto temos que determinar quais as estruturas que podem ser estressadas levando a um quadro de lesao tecidual, entre elas estao: tendoes(principalmente patelar, pata de ganso, trato iliotibial quadriciptal), cartilagem articular (principalmente a patelar), meniscos, bursas (menos frequente porem importante devido a sua proximidade com os tendoes), musculos (quando sobrecarregados evoluem para dor muscular tardia, contraturas e ate estiramentos), o sistema ligamentar ja nao sofre tanto estresse, somente se houver uma queda ou um entorse da articulacao (o que e pouco frequente nas corridas de rua). O primeiro passo caso voce seja iniciante e procurar uma assessoria esportiva responsavel, pois ela ira determinar seu volume de treinamento, respeitando o seu condicionamento fisico e sua condicao muscular. Um volume de treino intenso aplicado sob um sistema muscular despreparado e o inicio da sobrecarga do mecanismo extensor. Abordaremos primeiramente os fatores extrinsecos que vao prevenir sobrecargas e as lesoes no joelho. Tenis correto : determinar o seu tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) e comprar o tenis correto que lhe permita descarregar o peso do corpo de forma harmoniosa e que ao mesmo tempo seja confortavel; Local do treino: evitar correr longos periodos em aclives ou declives nesses casos ha um recrutamento bem maior do sistema musculotendineo, podendo levar a quadros de tendinopatias; Orientacao: um profissional responsavel e com experiencia na area ira periodizar o seu treinamento, determinar os seus limites, melhorando seu condicionamento, rendimento e evitando um overtraining. Ja os fatores intrinsecos envolvem: Tipo de pisada: Cada tipo de pisada tem uma relacao intima com o joelho, um tenis inadequado pode sobrecarregar o compartimento medial, lateral ou frontal, alem do estressar o quadril, tornozelo e o proprio pe; Condicao muscular: Sem duvida essa e umas das questoes mais relevantes, todo corredor deve realizar um programa de fortalecimento muscular que envolva os principias grupos musculares exigidos durante os treinamentos, entre eles estao o quadriceps, isquiotibiais (posteriores da coxa) triceps sural (panturrilha), adutores, abdutores (principalmente gluteo medio) e a regiao abdominal. Todo esse grupo muscular bem desenvolvido ira atuar como um amortecedor dinamico, diminuindo as sobrecargas nos tendoes, na cartilagem articular e nos meniscos; Flexibilidade : nao ha evidencias cientificas suficientes que provem que os alongamentos definitivamente podem prevenir lesoes. Sabe-se que o encurtamento do sistema muscular enfraquece o tecido e compromete com aumento de adesoes nas ligacoes do colageno, alem disso ha uma relacao com as incidencias de caibras e dor pos exercicio com