os musculos.E nossos musculos, que saoresponsaveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras caracteristicasimportantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depoisde alongados.Entretanto, devido a vidasedentaria, posturas inadequadas, estresse diario e a nao realizacaode alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidaspelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os musculos tensos ouencurtados, nao havera amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulacaosanguinea, alem de causar desconfortos e ate dores.Isso mostra a importancia derealizarmos alongamentos com frequencia, entretanto, mais importante do querealiza-los, e faze-los de maneira correta.Os alongamentos sao faceis, mas quando realizados de forma incorretapodem, na realidade, fazer mais mal do que bem.Alongamentos antes e depois daexercitacao mantem a flexibilidade e ajudam na prevencao de lesoes comuns.Dicas para AlongamentosSe for inseguro para realiza-los procure um professor de educacao fisica nivel superior ou uma boa academia, o mais perto de sua casa para obter auxilio;Escolha posicoes seguras para realiza-los mantendo um bom alinhamento corporal;Alongue-se ate sentir uma sensacao de tensao. Se por acaso sentir dor intensa, a posicao deve ser relaxada para evitar micro lesoes na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercicios;Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulacao. Evite balancar-se na execucao (pois assim estara estimulando um reflexo de contracao ao inves do proposito de alongar);Faca um pre-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realiza-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estao mais estimulados, fazendo tambem no resfriamento apos os exercicios ;Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.Objetivos do AlongamentoRestaurar a amplitude de movimento normal na articulacao envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulacao;Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversiveis de grupos musculares.Facilitar o relaxamento muscular;Aumentar a amplitude de movimento de uma area particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercicios de fortalecimento;Reduzir o risco de lesoes musculo-tendinosas (tendinite)Aquecimento: porque fazer?Oaquecimento e a primeira parte da atividade fisica e tem como objetivo prepararo individuo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividadefisica. A realizacao do aquecimento visa obter o estado ideal psiquico efisico, prevenir lesoes e criar alteracoes no organismo para suportar umtreinamento, uma competicao ou um lazer, onde o mais importante e o aumento datemperatura corporal.O aumentoda temperatura corporal resulta nos seguintes beneficios:aumento da taxa metabolica; aumento de fluxo sanguineo local; melhoria da difusao do oxigenio disponivel nos musculos; aumento da quantidade de oxigenio disponivel nos musculos; aumento da velocidade de transmissao do impulso nervoso; diminuicao do tempo de relaxamento muscular apos contracao; aumento da velocidade e da forca de contracao muscular; melhoria na coordenacao; aumento da capacidade das articulacoes a suportar carga. Alguns destes beneficios reduzem o potencial de lesoes, ja que possuem a capacidade de aumentar a coordenacao neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetiveis a danos.Tensao muscularO estresseda vida moderna traz algumas consequencias ao corpo. Uma delas, podemos identificarna propria musculatura. Musculos rigidos e doloridos, dores no corpo, na regiaodo pescoco ou nas costas, dores de cabeca,