E um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insonia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforcam-se por reduzir o numero de horas de sono diario,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o numero de "horas uteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.Pura ilusao ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorancia sobre a importancia que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.Dormir nao e apenas uma necessidade de descanso mental e fisico: durante o sono ocorrem varios processos metabolicos que, se alterados, podem afetar o equilibrio de todo o organismo a curto, medio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessario tem menor vigor fisico, envelhece mais precocemente, esta mais propenso a infeccoes, a obesidade, a hipertensao e ao diabetes .Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da importancia que tem o sono no nosso desempenho fisico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, individuos que nao dormiam ha 19 horas foram submetidos a testes de atencao. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de alcool no sangue - quantidade equivalente a tres doses de uisque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cerebro de jovens privados de sono mostram reducao do metabolismo nas regioes frontais (responsaveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsavel pela coordenacao motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alteracoes do humor, comprometendo a criatividade, a atencao, a memoria e o equilibrio. Fases do Sono:Melatonina e liberada, induzindo o sono(sonolencia) Diminuem os ritmos cardiaco e respiratorio, (sono leve) relaxam-se os musculos e cai a temperatura corporal Pico de liberacao do GH e da leptina; cortisol comeca (sono profundo) a ser liberado ate atingir seu pico, no inicio da manhaSigla em ingles para movimento rapido dos olhos, e o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o maximo, voltam a aumentar as frequencias cardiaca e respiratoriaDurma Melhor :A noite, procure comer somente alimentos de facil digestao e nao exagerar nas quantidades Evite tomar cafe, chas com cafeina (como cha-preto e cha-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos sao estimulantes ("despertam").Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voce chegue a fase de sono profundo.Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiroVede bem as janelas para nao ser acordado(a) pela luz da manhaNao leve livros estimulantes nem trabalho para a camaProcure usar colchoes confortaveis e silenciososTire da cabeceira o telefone celular e relogiosTome um banho quente, de preferencia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormirProcure seguir uma rotina a hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono Verao chegando as pessoas se preocupam logo com o corpo, mas e importante se preocupar com ele o ano todo.O "corpo perfeito" muitas pessoas buscam isso,