Uma boa noite de sono e importante para o aproveitamento tanto nos treinos quanto nas competicoes. Durante a noite as glandulas hipotalamo e hipofise ficam responsaveis pela producao e liberacao de hormonios.Por exemplo, na infancia cerca de 90% do hormonio do crescimento e liberado durante o sono. Nos adultos esse hormonio e responsavel pela recuperacao da energia fisica do corpo e por dar disposicao e motivacao para as atividades diarias, alem de contribuir para a eliminacao de gordura, reducao da flacidez dos musculos e da fragilidade dos ossos.O apetite tambem esta ligado ao sono, durante o descanso e liberada uma grande quantidade de leptina, hormonio que age principalmente no controle do apetite, no aumento do gasto energetico e no metabolismo da glicose e das gorduras.A atencao, a concentracao e memorizacao podem ficar comprometidas quando o sono e ineficaz, prejudicando as atividades que requeiram maior precisao. Alem disso, o cansaco fisico pode diminuir a forca e velocidade da resposta muscular.A falta de sono afeta a atencao e a concentracao, como os movimentos musculares no esporte precisam de boa atencao para uma adequada sincronia e maximo desempenho, a insonia pode afetar o resultado.A falta de sono compromete seriamente varios processos metabolicos fundamentais para o equilibrio de todo o organismo a curto, a medio e longo prazo.-Entre as consequencias da insonia destaca-se o estresse cronico que afeta o equilibrio de um hormonio chamado cortisol que e importante para o sistema imunologico, deixando o organismo mais susceptivel a infeccoes, comenta o Dr. Alexandre Leopold Busse.A reducao das horas de sono aumenta o risco de desenvolver diabetes ja que inibe a producao de insulina pelo pancreas (a insulina e o hormonio que retira o excesso de acucar do sangue). Outras consequencias da insonia sao depressao, irritabilidade, dor de cabeca.Boa noite de sonoUma boa noite de sono depende de muitos fatores e existem variacoes individuais, mas um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono para que o corpo se recupere. As criancas precisam de mais horas e idosos menos horas para uma boa recuperacaoDicas para se ter uma boa noite de sono:-Ter horarios regulares para deitar e levantar.-Ambiente com baixa luminosidade e baixo ruido, alem de adequada temperatura.-Evitar abuso de cafe, chas, refrigerantes e bebidas alcoolicas principalmente de noite.-Evitar ler ou assistir televisao na cama.-Evitar sonecas prolongadas durante o dia.Exercicio ajuda contra a insonia-A maioria dos casos de insonia cronica sao causados por problemas emocionais como ansiedade, depressao e estresse. Os exercicios fisicos ajudam a regular o sono e sao coadjuvantes no tratamento dos problemas emocionais, a atividade fisica libera endorfinas, substancias relacionados a sensacao de bem estar, complementa Dr. Alexandre.Quando o esporte e praticado ao ar livre, com exposicao a luz, tem um efeito adicional na regulacao de um hormonio chamado melatonina que tambem tem participacao na regulacao do sono.Hora certa de treinarOs exercicios fisicos ajudam comprovadamente a ter um sono melhor. Porem algumas pessoas podem ter o sono prejudicado quando se exercitam a noite. Durante o exercicio existe uma liberacao de adrenalina que pode, em algumas pessoas, ter uma excitacao psiquica por tempo mais