Para muita gente a musculacao pode parecer um tipo de atividade restrita aqueles atletas sarados, super musculosos. Ao contrario do que muitas pessoas pensam a musculacao nao serve apenas para o aumento da massa muscular, na verdade este e apenas um dos resultados que podemos obter por meio desta pratica, hoje em dia a musculacao atinge um grupo muito mais amplo da populacao, incluindo adolescentes, idosos, obesos,hipertensos ou pessoas que simplesmente querem manter a forma. Mas, o que exatamente e a musculacao? Qualquer tipo de exercicio pode ser considerado musculacao? Afinal, nao da para imaginarmos algum tipo de exercicio que nao envolva os movimentos musculares.Calma ai, nem todo tipo de exercicio pode ser chamado de musculacao. A musculacao consiste em exercicios realizados contra uma resistencia que pode ser proporcionada por pesos/halteres, equipamentos especificos ou pela massa do proprio corpo. Por meio do treinamento de musculacao podemos exercitar isoladamente os principais grupos musculares do corpo possibilitando desde a simples tonificacao ate a hipertrofia muscular. A musculacao serve tambem para o desenvolvimento de diversas capacidades fisicas , dentre as quais destacam-se a forca, a potencia e a resistencia muscular. Progresso do treinamento de musculacaoAlgumas dicas sao fundamentais para quem pretende iniciar um programa de treinamento de musculacao.- Ao iniciar o treinamento de musculacao e necessario um periodo de adaptacao, atraves do qual sua musculatura ira gradativamente acostumar-se ao trabalho com pesos, portanto nada de exagerar na carga ou na intensidade do treinamento, siga as orientacoes de seu professor a risca; - Dor durante os exercicios nao e sinonimo de treinamento eficaz. Na verdade a dor pode ser um alerta que o organismo emite para avisar que voce esta passando do seu limite;- Ja a dor muscular que voce sente um ou dois dias apos o treinamento e normal, afinal para que seus musculos adaptem-se ao trabalho com pesos eles sofrem micro-lesoes. Porem, aos poucos a musculatura ira se regenerar e a dor diminuir;- Faca um aquecimento previamente ao trabalho de musculacao, por exemplo: corrida, bicicleta ergometrica ou algum outro exercicio aerobio e exercicios de alongamento. Apos o termino da sessao de musculacao e recomendavel um trabalho de relaxamento muscular como por exemplo exercicios leves de alongamento; Salsicha- Beber agua durante os treinos e importante para evitar a desidratacao, pois a perda de liquidos por meio do suor nestes exercicios e grande;- O tempo aproximado de uma sessao de treinamento deve variar entre uma e duas horas diarias, sendo menor para os iniciantes, nao exagere ficando tres ou quatro horas na academia, pois voce nao conseguira em um dia o que os outros levaram meses; - Recomenda-se que se exercite pelo menos tres vezes por semana, aos iniciantes e recomendado intercalar um dia de treino com um de descanso;- Nao crie expectativas de resultados imediatos, este e o maior fator de abandono precoce dos treinamentos em academias. Em geral, sao necessarios ao menos tres meses para se comecar a notar resultados com relacao a estetica. Apoie-se nos beneficios que o treinamento esta proporcionando para a sua saude desde as primeiras semanas; Arnold Schwarzenegger no auge