fresco e sossegado, onde possa sentar ou deitar-se tranquilamente.Respire de forma lenta e profunda.Mantenha-se calma, o afrontamento e passageiro.Tome um duche ou banho tepido. Resista a tentacao de utilizar agua fria porque ao contrario do que se possa pensar, a agua gelada pode aumentar a temperatura corporal, ao inves da agua tepida que, ao evaporar-se da pele, leva consigo o calor.Coloque os pulsos debaixo de agua tepida.Salpique o rosto e pescoco com agua tepida.Beba algo fresco.Tente arrefecer a pele com recurso a um leque ou ventoinha de mao.Coloque gelo ou um pacote de gel arrefecido (tenha sempre um de prevencao no congelador) em torno do pesco.ESTILO DE VIDA CONTRA OS AFRONTAMENTOSA forma como vive o seu quotidiano pode influenciar negativa ou positivamente a quantidade e intensidade dos afrontamentos menopausicos. A alimentacao, o exercicio fisico, o stress e ate o vestuario sao factores que podem ser controlados a seu favor, com o sentido de abrandar estes episodios escaldantes.ALIMENTACAOAlimentos que potenciam os afrontamentos e que devem ser evitados na medida do possivel: comida muito condimentada, salgada ou acucarada; alimentos acidos (tomate, pickles); gorduras saturadas (carnes e produtos lacticinios gordos); bebidas muito quentes, bebidas com cafeina e alcool.Alimentos que reforcam o organismo, preparando-o para lutar contra os afrontamentos: citrinos (contribuem para a producao de estrogenio); soja, tofu e sementes de linhaca (contem uma propriedade benefica, a isoflavona); vegetais de folha verde, cereais integrais, graos, oleos vegetais (contem Vitamina E, fundamental para a circulacao sanguinea e producao de hormonas sexuais); peixe (principalmente os gordos atum, salmao, sardinha, cavala, truta); todos os alimentos ricos em vitaminas B, C e D, magnesio, calcio, zinco e potassio (para repor aquelas que os afrontamentos consomem).Ao longo do dia, faca refeicoes mais pequenas, mas mais numerosas um manjar pesado contribui para o aquecimento do corpo.Beba muita agua, para manter o corpo hidratado.EXERCICIO FISICOOs beneficios do exercicio fisico nas mulheres menopausicas sao varios: activa a circulacao sanguinea, o que contribui para uma temperatura corporal mais estavel, fortalece os musculos e os ossos (que nesta fase degeneram muito facilmente). Alias, diversos estudos ja comprovaram que a pratica continua de exercicio fisico por mulheres nas fases da menopausa e pos-menopausa podem diminuir a intensidade dos afrontamentos em 55%. No entanto, isto nao significa que tera de ir para o ginasio todos os dias durante duas horas. O ideal e praticar uma actividade aerobica (marcha, corrida, bicicleta, natacao...) tres vezes por semana durante 20 minutos, ate porque movimentos muito intensos ou forcados podem fazer o inverso provocar um afrontamento.DIA-A-DIASao diversos os pequenos gestos rotineiros que, praticados diariamente, podem contribuir significativamente para a diminuicao dos afrontamentos menopausicos.Deixe de fumar.Combata o stress, procurando formas de relaxamento, meditacao e descontraccao.Opte sempre por vestuario confeccionado com fibras naturais (algodao, linho...), de preferencia largo, com manga curta ou mangas que podem ser subidas sempre que necessario, decotes em V ou pecas que possam ser facilmente desabotoadas no pescoco. Para reduzir a sensacao de sufoco e de ardor, evite tecidos sinteticos (poliester, nylon...), roupa apertada, golas altas, decotes, joias e bijutaria muito chegada ao pescoco.Evite piscinas interiores, saunas, jacuzzis e outros