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A maioria das pessoas sabem que quando o assunto e ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, nao podemos montar em dois cavalos com a mesma bunda.E por isso que para quem nao compete e nao vive de fisiculturismo, e melhor se focar em apenas um objetivo de cada vez, construir massa muscular ou perder gordura. Enquanto nao e impossivel conseguir ambos ao mesmo tempo, a maioria das pessoas simplesmente nao tem a genetica, experiencia ou disciplina na dieta para conseguir isso. Para a grande maioria, separar os objetivos em duas fases e uma abordagem mais pratica.Mas existem excecoes. Se voce e um intermediario na musculacao com um nivel decente de condicionamento fisico, existe um metodo efetivo, porem doloroso para conseguir a tao sonhada hipertrofia muscular e perda de gordura, de forma simultanea.O metodo 88 de GirondaO falecido Vince Gironda, considerado por muitos como o primeiro treinador de fisiculturismo e definitivamente o mais excentrico deu ao treino o nome de 88, que obviamente se refere a 8 series de 8 repeticoes.Um sistema de treino intenso e de alto volume feito especialmente para melhorias esteticas, sua honestidade decorre dos pesos humildes usados durante o treino. Gironda prescrevia o treino somente em epocas que precediam as competicoes e a sua efetividade brutal e surpreendente, considerando sua simplicidade.Como e o treino ? Assim como o 1010 do German Volume Training, use-se uma carga com cerca de 60% a 70% do seu maximo em determinado exercicio(preferencialmente em exercicios compostos), fazendo 8 series com 8 repeticoes cada, com meros 30 segundos de descanso entre as series. Este metodo pode ser aplicado em ate 4 exercicios por treino, (o treino nao precisa ser completamente composto por exercicios 88), mais do que isso nao e recomendado ja que o treino sera um choque para o corpo.Se voce ja se sentia mal na quinta serie do German Volume Training, este treino podera ter um efeito ainda mais intenso. O principio dos 88 de Gironda e o volume ganhar forca nao e o foco do treino, contudo o ritmo cardiaco elevado durante este tipo de treino, trara diversos beneficios para a queima de gordura tambem.Alguns TruquesNo 88 as regras sao um pouco diferentes. O objetivo do 88 e gerar um pump monstruoso durante o treino e aumentar o condicionamento fisico. Os melhores atletas que fizeram este metodo sob a supervisao de Gironda, ganharam tanto condicionamento que apos um tempo, eles conseguiam fazer o treino com apenas 15 segundos de descanso entre as series.O objetivo maximo nao e somente o condicionamento, mas tambem levantar o maximo de peso com pouco descanso. Para comecar, e interessante utilizar apenas 30 a 40% da forca que voce usaria para fazer 8 repeticoes normais(sem ser com 30 segundos de descanso) e pelo menos tentar usar a mesma carga durante todo o treino, obvio que cada carga vai mudar de um exercicio para o outro.Faca menos repeticoes se for necessario, mas nao baixe o peso, porem se no fim do exercicio voce estiver fazendo apenas series com 2 repeticoes, voce usou carga demais no comeco.
de descanso.Pode ser usado tanto exercicios compostos como isolados.Escolha com cuidado exercicios que usem a lombar e romboide.E necessario foco e atencao. A sua mente geralmente e um fator limitante nos resultados dos seus treinos. E o 88 exige muito preparo mental, sem contar com a determinacao necessaria. Foque-se em sua respiracao, conte corretamente o seu tempo de descanso e faca os exercicios com proposito.Para um cara mais excentrico que uma convencao de Star Trek, Vince Gironda estava anos-luz a frente do seu tempo quando o assunto e melhorar o corpo. Enquanto o treino e simples, o 88 pode chocar ate mesmo o atleta mais preparado, gerando ganhos solidos de hipertrofia muscular.Aviso: Este treino nao e indicado para iniciantes e provavelmente sequer trara resultados para pessoas que treinam a pouco tempo ou de forma inconsistente. Nao comece nenhuma rotina sem a supervisao de um profissional da area.
se voce descer muito, causando arredondamento das costas e dor.Porque voce deve evitar maquinas Smith. A maquina Smith parece o mesmo que o agachamento livre, so que seguro. No entanto, e diferente. Veja 3 razoes para evitar maquinas Smith:Menos seguro. Maquinas Smith forcam o seu corpo a produzir movimentos fixos e nao naturais. Isto pode causar lesoes no joelho e costas. E a barra fixa nao previne acidentes.Menos eficiente. Constroi menos forca e musculo uma vez que a maquina equilibra o peso. Voce provavelmente vai usar cargas inferiores no agachamento livre, se estiver acostumado a fazer agachamento apenas no Smith.Pouca dificuldade. A tecnica e diferente do que utilizar pesos livres, uma vez que voce deve balancear os pesos. Voce tera que re-aprender a tecnica.Como fazer o agachamento quando voce nao tem nenhuma gaiola. A solucao seguinte funciona bem para lhe dar uma ideia de como praticar o agachamento com pesos livres. Mas o progresso sera limitado a longo prazo. O melhor e conseguir uma gaiola.Steinborn Lift. Levante a barra na vertical, agache ao lado e deixe a barra cair nas suas costas. Video.Power Clean. Execute o Power Clean para fazer com que a barra chegue ate os seus ombros. Agora execute o agachamento frontal.Agachamento de baixo. Coloque a barra em 2 cavaletes. Agora, faca o agachamento comecando pela parte inferior. Este agachamento e muito mais dificil, espere levantar menos peso. Video.Limitacoes no Steinborn Lift. Nome em homenagem a Henry Milo Steinborn, que agachava com 550lbs na decada de 1920. O Steinborn Lift ira fortalecer o abdomen. Mas e um exercicio avancado com limitacoes.Menos seguro. Voce deve cuidar o que voce esta fazendo quando for pegar a barra e devolve-la ao chao, ja que nao ha pinos de seguranca.Menos forca. Voce tera dificuldades em aumentar as cargas no agachamento mais do que 1x o peso do proprio corpo uma vez que o Steinborn Lift causa uma pre-exaustao.Tecnica comprometida. Colocar a barra na posicao correta fica muito mais complicado quando voce tem que fazer o Steinborn Lift primeiro.Limitacoes do Power Clean. O principal problema aqui e que voce esta fazendo agachamento frontal ao inves do convencional. Eu recomendo que voce faca o Stenborn Lift ao inves de Power Cleans. 3 razoes para nao fazer o Power Clean + Agachamento frontal: Agachamento frontal. Muitas pessoas possuem quadriceps mais desenvolvidos do que os posteriores. Elas precisam da enfase na cadeia posterior fornecida pelo Agachamento livre para restaurar o equilibrio (equilibrar as forcas atuantes nos joelhos). Menos forca. O Power Clean limitara o agachamento frontal. Dificil de passar de 1x o peso corporal. Voce ira estagnar primeiro no Power Clean. Menos seguranca. Voce nao tem pinos de seguranca caso voce trave. Isso tambem limita a sua forca uma vez que voce nao pode ir ate o limite sem correr os riscos.A solucao de longo termo. Use o Steinborn Lift se voce nao tem gaiola. Voce conseguira progredir por 2 a 3 meses antes das coisas ficarem dificeis. O seu progresso deve motiva-lo a encontrar maneiras de continuar. Ideias:Trocar de academia. Ha academias que tem gaiola. Encontre uma.Compre
uma gaiola. Construa uma academia em casa. Voce tera o seu dinheiro de volta em 3 anos.Construa uma gaiola. Pode sair mais barato. Leia este, este e este guia de como construir a sua. Tambem leia estes topicos do forum: aqui, aqui e aqui.Ultima vez: tenha acesso a uma gaiola. Maquinas Smith nao funcionam. Steinborn Lift apenas funcionam por um periodo de tempo. Se voce quer os melhores resultados possiveis, a gaiola e a unica solucao. Nao perca o seu tempo.
Eu sei que ele e importante, eu leio em todos os lugares sobre a sua importancia, mas so eu faco ele, ate mesmo os caras grandes da minha academia passam longe do levantamento terra. Estou comecando a achar que existe uma fama muito grande por tras dele, mas poucos fatos sobre a sua real eficiencia.Se voce e um avido leitor e frequentador de sites/foruns de musculacao, voce vera em todos os lugares, os mais experientes venerando o levantamento terra e os iniciantes indo na onda, mas no lugar onde voce treina acontece uma historia totalmente oposta: nem mesmo o instrutor conhece o levantamento terra e se conhece, pensa que e um exercicio de outro mundo e quando ve alguem executando vai correndo tentar impedir antes que o infeliz se machuque. Voce provavelmente ja viu isso acontecer na sua academia e acredite, isto nao acontece so no Brasil, mas sim no mundo inteiro e tambem no maior celeiro mundial de fisiculturistas, os Estados Unidos. Nao acredita ? Procure no Google e veja por si proprio.Mas afinal, porque ninguem faz ou evita o levantamento terra se ele e o exercicio mais venerado de todos os tempos, o mestre construtor de massa muscular e o divisor de fracassados e campeoes ?Razao 1: DificuldadeA primeira e principal razao, na minha humilde opiniao, e a dificuldade. Alem de nao ser um dos exercicios mais faceis de ser executado(no comeco), ainda temos a dor, os enjoos, as tonturas, o coracao querendo sair do peito e outros sintomas que so quem ja treinou pesado com o levantamento terra conhece.Todo mundo se esquece que a grande maioria das pessoas querem ter resultados com comodidade e o levantamento terra e justamente o contrario. E dificil de ser executado(se comparado com outros exercicios) e ainda requer muito esforco, ou seja, geralmente o instrutor vai se poupar do trabalho de passar esse exercicio pro aluno porque nem mesmo ele consegue aguentar o exercicio ou nao tem ideia se esta fazendo certo e o aluno, que quer resultados rapidos, dificilmente vai correr atras disso por conta propria, a nao ser que veja outra pessoa fazendo. O resultado disso e o que vemos hoje em dia: muitas pessoas sequer sabem da existencia do levantamento terra. Faca o teste, pergunte sobre o levantamento terra ao seu instrutor.Razao 2: SegurancaMuitas pessoas pensam que o levantamento terra nao e um exercicio seguro e pode prejudicar tanto as articulacoes dos joelhos como a coluna. Realmente, quem tem algum problema na coluna, lombar, joelhos, e bom consultar um especialista antes de iniciar qualquer trabalho mais pesado dentro da academia, contudo nao existem contra indicacoes para pessoas saudaveis, desde que o exercicio seja executado de forma corrreta. Se a seguranca das suas articulacoes era a sua desculpa para fugir do levantamento terra e melhor procurar outra.Se voce parar pra pensar o levantamento terra e um dos exercicios mais pesados que existem na musculacao e o mais seguro (quando feito corretamente). Digamos que voce coloque 100kg a mais do que voce costuma levantar no levantamento terra, o maximo que vai acontecer e
voce nao conseguir tirar a barra do chao e se conseguir levantar(e se os seus testiculos nao cairem), voce so vai largar a barra e tera que comprar cimento para tampar o buraco que fez no chao. Agora tente fazer isso com o supino ou o agachamento, voce pode ser esmagado pelos pesos e se machucar seriamente ou ate partir dessa para uma melhor.O levantamento terra e um dos exercicios que trabalham mais musculos ao mesmo tempo, nao e possivel receber ajuda na execucao e voce pode usar cargas muito mais elevadas. Cabe a voce fazer as contas e descobrir o quao efetivo o levantamento terra pode ser.Razao 3: Falta de informacaoVoce acha mesmo que todo mundo recorre a internet atras das melhores maneiras para acelerar o processo de hipertrofia ? Obvio que nao. E na internet que encontramos os ultimos estudos, artigos, relatos de atletas e pessoas do mundo inteiro, na sua academia o conhecimento esta concentrado somente nas pessoas que estao ali. E voce quer comparar o conhecimento assimilado por milhares de pessoas com os das pessoas da sua academia e ainda achar que so porque na sua academia nao fazem levantamento terra ele nao e tao efetivo ? Por isso a historia do inicio do artigo pode ser tao familiar para voce, pois provavelmente so voce conhece os beneficios do levantamento terra.Mas porque eu vejo caras grandes na academia e que nunca fizeram o levantamento terra ?Existem inumeros fatores para que isso aconteca: genetica, esteroides anabolizantes, dieta, descanso. O cara pode ser grande por causa da genetica e/ou por esteroides anabolizantes e ele provavelmente nunca treinou usando levantamento terra para saber se os resultados nao seriam ainda melhores. Como voce vai saber ?Legal, mas ainda nao estou convencido.Bom, eu conheco alguns caras que fizeram o levantamento terra a vida inteira e ate que conseguiram ganhar um pouco de massa muscular:Engracado e que todos eles fazem, sem excecao. Mas deve ser so coincidencia mesmo e o levantamento terra e apenas uma modinha.Alguem ja ouviu aquela frase, Uma foto vale mais que 1000 palavras. ?Atencao: Vale lembrar que esta nao e uma realidade que se aplica a todas as academias, pois ainda existem focos de resistencia. Lugares onde o levantamento terra ainda e difundido e usado pela maioria das pessoas, mas o artigo nao esta tratando desta minoria e sim da esmagadora maioria que desconhece o exercicio e pensa que o mesmo so serve para criar novos aleijado
9 anos, Adele e sua mae, se mudaram para Brighton, e mais tarde, quando Adele tinha 11 anos, para Brixton, e depois para o vizinho distrito de West Norwood, ao sul de Londres.Durante a premiacao do Grammy Awards de 2012, Adele levou seis premios, vencendo em todas as categorias em que foi indicada. Ela ganhou em Melhor Gravacao do Ano ("Rolling in the Deep"), Album do Ano (21), Musica do Ano ("Rolling In the Deep"), Melhor Performance Solo Pop ("Someone Like You"), Melhor Album Pop (21) e Melhor video musical - versao curta ("Rolling In the Deep").By: Geovanna Sousa
Cissa Magalhaes Resposta a pergunta: Por que voce quer ser uma das escritoras do 'World Teen' ? Porque eu amo moda e moda e uma coisa que chama atencao, o fato e que se eu for escolhida eu vou falar de moda. Eu gosto de sites de moda e sempre olho uns bons e tenho boas ideias. Acho que falta uma coisa especial pra deixar o seu site a cara das garotas. Falta tambem assuntos mais... como eu posso dizer , chamativos! Promocoes e etc... Eu,particularmente gostei do blog mais eu senti que falta alguma coisa. Espero que voce me escolha , beijos. Alguem quer se candidatar? Preciso de uma menina para me ajudar nas materias do blog, quero uma menina bem criativa, ok!? Se voce quer ser uma das escritoras do 'World Teen' e so mandar um email, respondendo essa pergunta, abaixo:Por que voce quer ser uma das escritoras do 'World Teen' ? Email: ge_ovana352008@hotmail.com. Estou aguardando o email, ok!? Obrigada a todos! Essa e uma duvida de muitas meninas nessa volta as aulas,caderno ou fichario, qual o melhor? - Caderno Se voce for desorganizada, e melhor usar caderno, porque voce nao vai ter paciencia para colocar a folha que voce ecreveu na aula na materia certa, e tambem se nao tiver cuidado, as folhas vao rasgar logo, e voce pode perder as folhas tambem. - Fichario Se voce for uma pessoa muito organizada,vale a pena usar o fichario.Acho que a vantagem do fichario e poder ir acrescentando folhas. No caderno nao ha esta possibilidade. Mesmo eu nao sendo muito organizada eu vou usar fichario esse ano(e oque eu quero), rsrsrsE voces meninas, oque preferem? Comente ^^ Hoje o Assunto e sobre diario. Aquele carderninho onde a maioria das meninas ja escreveu quando crianca, inclusive "eu", alguns anos atras, tipo quando eu tinha uns 9 anos( + ou -) eu acha que eu tinha que escrever no diario tudo que aconteci no meu dia, por isso eu aboli o meu diario, nao necessariamente e preciso escrever tudo que acontece no seu dia... Quem escolhe oque escrever e voce apenas voce...,voce pode desabafar escrever coisas tipo: "Hoje briguei com minha B.F.F", "Hoje estou triste porque bla bla bla...". Eu estou pensando em criar um diario para mim, mesmo estando com 13 aninhos, kkkkk.. Que tal criar um diario no seu computador, e muito facil, no site do baixaki.com.br voce baixar algum programa, tipo o e-Diary 2.0. Quem sabe algum dia eu leia o meu diario para minha Filha, =D hmm...Inspiracao para esse post, video de Sehziinha *--* --> hhttp://www.youtube.com/watch?v=YM8j8paYAkoNa tag: 5 fatos que voce nao sabe sobre mim, ela diz que tem um diario :* eu achei tao legal a ideia de ter um diario, que estou pensando em criar um para mim :* =D E isso ai meninas, Bjks!!!By: Geovanna Sousa Sou o lado leste. Sou o lado oeste.Estamos distante. Isso me mata.Ha um abismo. Nao ha ponte.Ha o vazio. Ha o nada.Ja fomos tudo. Ha o nada.Eramos um. Eramos tudo.Ha o nada. Fomos amigos.Nao ha ponte. Ha um abismo.Ha um
luto. Ha um vazio.Ha o nada. Sou o lado leste.Sou o lado oeste. Ja nao somos nada. Sim somos nada. E ja fomos tudo.Ninguem entendia nada, ninguem era capaz de entender. Ninguem imaginava nada, ninguem nunca imaginaria. Os dois, os melhores, os companheiros, os cumplices, os irmaos.Lean decidiu que nao deveria mais se esconder, ele precisava ir a escola, fazer coisas, viver. Nao tinha cabimento ficar trancado dentro de casa com um mundo inteiro girando, la fora. Ele fazia parte dessa locomotiva gigante, que bem ou mal precisava dele pra se mover, afinal era uma das pecas. O coracao disparou. O carro do pai parara em frente a escola, e Lean sabia que em minutos estaria... Nao saiu do carro. Ficou pedindo aos ceus por uma ajuda, que um raio destruisse a escola, para que nao tivesse de entrar la e enfrentar seus medos.Filho, voce precisa ser forte. Nao pode deixar que isso tudo estrague e estagne sua vida. Levante e va. Fernando tentava incentivar o filho.Eu vou, pai. E fique tranquilo vai dar tudo certo. Lean sorriu para o pai e lhe deu um beijo de despedida.Cada passo dado eram mil batidas no coracao, que talvez nao fosse aguentar, talvez fosse apelar pra um ataque, um abc como ja se ouviu dizer. Lean nao conseguia andar direito, pernas de bambu foram trocadas pelas suas originais. As habituais escadas da escola foram um obstaculo a mais, mais um, no meio de tantos que enfrentaria naquele dia.Quando o garoto entrou na sala ficou contente em notar que Mario nao estava la, talvez tivesse evadido pra sempre aquele lugar. Isso seria bom. Nao! Nunca! Teria de ve-lo de novo. Teria de olha-lo de novo. Morreria. Morria so de pensar. Sentou-se no habitual lugar. Nenhum colega perguntou o motivo da uma semana de ausencia, sua mae fizera o favor de ligar pra escola e mencionar uma virose; apenas perguntaram se estava tudo bem. O unico que, de fato, sabia o real motivo da longa ausencia de Lean era Mario. Bom, isso se o garoto nao tivesse contado a ninguem o acontecido no patio ha dez dias.O horario de tolerancia explodiu: sete e quinze. Nada de Mario. E isso contentava e entristecia Lean. Queria adiar o encontro, mas queira ve-lo.A sirene que anunciava o termino da primeira aula soara. E Lean lembrou. Os portoes tornam a abrir no segundo horario. Sera que... Sim. Os olhos verdes acompanhavam os corredores de acesso a sala 307. Batidas na porta afastaram Lean de seu transe momentaneo. A porta da sala abriu e revelou os olhos mais lindos do mundo, os de Mario.O garoto fez uma busca rapida pela sala com olhos, como quem procura lugar vago num dia de atraso, mas nao era um lugar vago o que ele procurava, eram os olhos azuis de Lean, que ele queria encontrar naquela segunda feira. Um sorriso muito, muito, mas muito timido mesmo e quase imperceptivel se formou e rapidamente se desfez no rosto do moreno no instante em que seus olhos deitaram sobre o loiro. Lean tambem percebeu o quase
nao sorriso, e isso iluminou seu dia. Parecia um dia muito normal, a nao ser pelo atraso de Mario, pois este sentou-se, como se nada estivesse acontecendo, no mesmo lugar de costume, numa carteira atras de Lean.Falou-se de quimica, historia e ingles naquele dia. Mas Lean nao anotou nada, nao ouviu nada, nao viu nada. Seu pensamento era um, apenas um, Mario, que estava tao perto, a meio giro de corpo, e tao distante, a um abismo de alma.Lean. Era voz de Mario o chamando, mas Lean estava com medo, com medo do que viria. A comecar pelo fato de nao ouvir o habitual Leao como tinha se acostumado a ouvir o outro chamar. Lean correu, nao olhou pra tras. Felizmente seu onibus apareceu, fez sinal, entrou e sumiu. Mario ficou la, com cara de taxo, mas entendeu que tudo aquilo era culpa sua. Lean estava conseguindo prestar atencao as aulas e era isso que estava fazendo, quando Mario se inclinou de sua carteira e aproximou sua boca do ouvido do outro. Lean pode ouvir a respiracao do seu amor.Fugiu de mim ontem? Por que?Lean nao olhou pra tras, ao inves disso, mirou sem ver a professora de Geometria, pensando no outro, na carteira de tras; retas paralelas e perpendiculares nao faziam sentido nenhum. Depois disso pegou a caneta e continuou copiando de onde parara e reparou que havia borrado o caderno, no instante em que ouvira a voz de Mario.Qual e, Lean. Vai me ignorar?A isso nao era possivel continuar passivo, precisava de replica. Olhou pra tras. Encarou aqueles olhos verdes que tanto amava.Eu tenho uma duvida: isso foi uma ironia do destino, ou um deboche seu? Lean estava com a cara quente. Virou de volta sem dar direito de resposta ao oponente.Lean, para com...Professora, posso ir ao banheiro? Lean abafou a voz do outro. A Professora respondeu que sim.Mario esperou que a professora ficasse de costas e fugiu da sala.Para de me seguir! Disse Lean assim que Mario o alcancou, mas disse de maneira que so ele ouviria.Para voce de fugir de mim!Voce e o que? Piadista de circo?! Comediante? Hein. Primeiro me diz pra eu nao te ignorar, depois pra eu nao fugir de voce. Isso e o que? Nao gosta que eu faca com voce o que voce fez comigo? E isso?Ah, entendi tudo. E uma vingancinha besta de adolescente! Ele fez comigo eu vou fazer tambem. Mario fez uma voz fina e forcada, debochando do outro.Nao basta? Tudo o que voce fez comigo? Quer mais? Quer pisar mais em mim? Pisa. Destroi esse pano de chao. O patio da escola era o cenario e o palco do duelo verbal. A escola toda assistia ao bate boca, mas nao chegaram a ouvir a ultima frase de Lean.Nao se trata disso, seu idiota. Voce e quem esta dificultando tudo com esse seu joguinho besta e infantil.Infantil?! Infantil e voce, que nao sabe enfrentar seus problemas de frente. Foge deles. Foge feito um rato. Um covarde. A palavra covarde saindo dos dentes cerrados de Lean foi o suficiente para que
Mario avancasse no outro como um animal.Com odio no olhar, Mario levou seu braco direito pra tras e o trouxe de volta com toda a forca no rosto de Lean. Seu punho fechado acertou em cheio o nariz dele e o quebrou. Cesar caiu no chao e Brutus ja estava indo bater mais nele, mas o sangue, vermelho, o fizera parar. Cor da bandeira que ligava um ao outro. Vermelho de paixao ou de patria. Ferira seu amado. Como? Por que? Sentia-se uma fera, um monstro.Lean ficou caido, com o nariz doendo muito e sangrando tambem. Dessa vez nao sentia so o cheiro da terra do patio da escola, mas o gosto que tinha, e era gosto de vergonha, de humilhacao, de raiva, de decepcao. Nunca esperara isso.Mario se deixou cair no chao ao lado do seu amor. Como amantes que dividiam o mesmo leito, os dois dividiam a arena.Lean fora levado para um hospital e Mario para a coordenacao. Agora sim, todos entendiam, em parte, o porque da distancia entre os dois, mas faltava um motivo maior para tudo aquilo, os inseparaveis nao podiam ter se separado. Nao podiam estar um socando o outro no meio do patio. Eram muito proximos. Muito intimos. Muito amigos. Algo grave havia acontecido.