thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Era como se aquele lugar pertencesse a nos. Ou talvez nos que pertencemos aquele lugar. Parecia nosso mundo paralelo e eu nao queria sair daquele quarto.Mesmo nua, no frio, me sentia confortavel e segura. A musica soava calma, quase recitada e desejei por um momento que ela nunca parasse. De alguma forma me senti completa, ele me rodeava por todos os lados, mas eu nao me importava de nao ter para onde correr, ou como escapar. De bruco, jogada na cama, ele me beijava as costas e eu arrepiava... e sabia que nao era o frio.Era como se ele realmente tivesse lido meu manual de instrucoes, tudo se encaixava ali, naquele momento, os toques, beijos, palavras, olhares e aquele lugar, mesmo baguncado parecia combinar ate comigo e pela primeira vez me senti em casa, sem estar de fato nela. Enquanto ele entrava, sem pressa, em mim, pude sentir que alem de me ter agora, ele o fazia a todo momento. Os movimentos me lembravam as ondas do mar, mas elas se quebram ao chegar a praia.Os sons lembravam musica, mas nao aquela que tocava e sim uma musica so nossa. Havia alguma conversa, suficiente para deixar escapar o que sentiamos aquela hora, porem nao tanto a ponto de nos permitir falar de sentimentos, principalmente daqueles que vem a tona quando nos olhamos em horas como essa.Os movimentos e cores, e sons e musica foram mudando conforme queriamos e tudo acaba do jeito que comeca. Eu, nua na cama, me sentindo cada vez mais parte daquele lugar e daquilo tudo e ele, sorrindo para mim como se ja soubesse que aquele era o meu lugar. Sentada no carro dele, com aquele shorts dois numeros maior, a moca de cabelos castanhos ondulados nao conseguia se sentir confortavel, ou sentia-se ate demais que nao sabia como agir. Talvez porque ele a desconcertasse ou ate mesmo porque a inseguranca a perseguia quando estava com ele - ele fazia tudo certo. Nunca olhava para suas pernas como os outros homens, ou a tratava como eles, mas ela sabia que ele era o pior tipo e, apesar de tudo, nao podia se arriscar. Quando ele colocou a musica pedindo que ela escutasse, a moca de blusa basica de cor cinza abriu um sorriso e comecou a ouvir atenciosamente, como quem espera algum sinal no refrao, ou como quem procura uma palavra chave para desvendar algum misterio. Mas a musica acabou sem um, nem outro. E depois vieram as conversas sobre os amantes, amigos e ate sobre familia, mas nunca sobre eles. Na verdade, nao existiam eles e isso a incomodava de alguma forma estranha. Tentava sem parar pensar no namorado, aquele que deixara para tras, porem tudo que queria era chamar de algum jeito a atencao do estranho que estava ao seu lado. Ja tinham viajado juntos outras vezes por morarem na mesma cidade, mas parecia que dessa vez era diferente. Quando ele acendeu o cigarro e tragou lentamente comecando a falar sobre assuntos aleatorios, ela ja nao prestava mais atencao em suas palavras, mas em seus movimentos,
as suas mordiscadas no labio enquanto pausava, em como conduzia tudo tao bem e percebeu que realmente nao o conhecia. E pior, desejava que o fizesse. Desejou naquela hora conhecer tudo sobre ele, seu passado, sonhos, vontades, medos, arrependimentos, mas nao.Concentrou-se na namorada dele agora, ele nao cansava de mostra-la, hora falando dela, hora mostrando suas mensagens no celular, sem cessar. Era isso mesmo, eles eram apenas dois amigos indo para casa juntos so porque moram perto. Nada alem disso. Nada demais. Nada.De vez em quando, ela olhava de canto de olho para ele, sabia que ele nao estava olhando de volta, mas era so para ter certeza. E sempre que voltavam juntos ela desejava, inconsciente, que fossem mais longe do que costumavam ir. Ou talvez nao tao inconsciente assim.
Nao pude dormir essa noite porque sei que acabou. Nao vou chorar, nao adiantaria. Tem chovido muito desde que voce se foi e eu me pergunto se a chuva levara com ela a minha dor, mas continuo sem resposta.Ainda escuto a porta de rodar ranger insuportavelmente, sem voce o som fica ainda pior. A noite ainda sinto voce do lado direito da minha cama e quando abro os olhos nao consigo mais fecha-los, porque sei que e voce que estara num lugar incerto dentro dos meus sonhos. Seu perfume ainda preenche a casa com aquele aroma forte que me faz ter mais certeza que aqui e seu lugar.Nao suporto a ideia de ter que ir sozinha ao supermercado, sabe que eu odeio. Como vou encontrar o azeite ou escolher as frutas?As marcas dos seus dedos ainda estao na poeira da mesa da sala, ainda nao tive coragem de limpa-las. Acho que elas me fazem crer que voce ainda esta aqui de alguma forma.Mamae disse que estou vivendo de restos, mas a verdade e que sem voce nao me resta nada.Seu livro continua na cabeceira da cama e esta agora iluminado pela meia luz do abajur, agora e hora de voce voltar do banheiro, abri-lo e rir em voz alta atrapalhando meu sono. Eu sei que a porta nao vai se mover, mas mesmo assim eu olho para ela todas as noites, como o faco agora e espero que voce saia de la com a toalha cinza na cintura e o sorriso cansado no rosto.Por que nao sai logo?A minha dor me deixa cansada tambem, mais fraca. Sempre disse que sou uma mulher centrada, mas agora estou perdida, penso que meu centro era voce.Meus pensamentos procuram suas memorias e juntos eles formam minhas lagrimas, as mesmas que voce enchugou antes de partir. Agora elas estao ficando secas assim como as folhas do outono la fora e voce nao voltou para casa.E sei que nao vai voltar. Pra voce nao falar mau de mim...Nem me de flores;Desfaca todo desentendido entre nos,E nao repare no que passou.E se algo restou...Nao fui eu quem plantou! Amarga e a espera;Ter duvida e o horror;As pessoas me irritam!As pessoas me incitam a falsidade. Tao simples engar e ser enganado. Registrado em algum lugar;Nascido para vida;Trabalhando para despedida ;Vivendo em apatia;Longe da euforia;Procurando a poesia! Olho triste, por ter;Olho o tempo de perder;Canto para os teus labios;No voo de uma gaivota;O mar nem se revolta;E traz voce de volta. Escrevo na minha impaciencia...Preso mesmo com a porta aberta...Longe da hora de ir embora...Luto com promessas...Volto pra cadeira e escrevo de alguma maneira. Fora de contexto...Utilizo o tempo em favor de mim mesmo...Fora do eixo...No semblante da vida atirar-me ao vento.Na reta da vida eu deixo...Um desejo sem nenhum beijo... Nao quero falar!A boca seca;A garganta fecha;Vontade mesmo e de gritar!!!Se alguem me ouvir...Por favor me tira daqui! Falo do dia,Falo do tempo,Falo de nos;Mesmo que voce nao perceba.Cochicho ao seu ouvido,Minhas alegrias e tristezas.Ja te disse que a amo?Ja te falei do tempo que passou?Nao?! Desculpe-me, pois estava falando
Dos nobres herdo a coroa;Dos pobres a fome;Na guerra a espada que me feriu.Sem ao menos me defender,Pior foi te perder;A guerra me trouxe paz ...E a paz me trouxe voce. Fim do tempo.Fim dos dias.Fim das agonias.A primavera chega em fantasia;No ceu uma nuvem que me faz pensar...Sera que eu poderia te beijar? O uso das tecnologias na educacao torna-se funcao da escola colocar estes alunos em contato com as tecnologias existentes as quais podem, se utilizadas corretamente, ser viaveis para o uso em sala de aula e fora do contexto escolar, como ferramenta de apoio ao ensino, para que as criancas possam ter oportunidade de saber explora-las - para fins educacionais, de entretenimento, busca de informacoes e socializacao - e a manusea-las, sem receio. Com isso, a escola estaria contribuindo com a inclusao social (cibernetica), e tambem digital, consideradas importantes na formacao para a cidadania. Assim, enquanto educadores, nao podemos nos eximir do uso das novas tecnologias, como apoio ao ensino-aprendizagem deixar de buscar formas de facilitar o contato do aluno com as ferramentas e mostrar a forma mais correta e eficaz de aprender e ficar atualizado.A informatica pode ajudar muito tanto o aluno como o professor. Algumas atividades para ser feitas pelo computador. A palestra nos mostrou um pouco sobre as diversidades dos povos, inclusive dos ciganos. Suas dancas, cultura, modo de se vestir, por serem nomades, eles procuravam a felicidade no fim do arco-iris, e a mulher gravida queria encontrar a felicidade para ela e para ter o filho que carregava em seu ventre. A Mulher Maravilha surgiu na decada de 40, o seu criador foi William Marston, que na epoca projetou a imagem de uma mulher que poderia governar o mundo melhor que os homens. Dotada de super poderes, a bonitona tem forca fisica sobre-humana, resistencia, capacidade de voar, telepata, fala inumeras linguas e ainda consegue ser linda e esbelta (e pela foto da para ver que ela tambem nao tem celulite!)Quanta ironia, querer que nos mulheres sejamos superpoderosas!Olhe bem para esta imagem ao lado E isso que a midia e tudo que esta ao nosso redor diz que devemos ser, superfantasticas, maravilhosas, dotadas de poderes incriveis e ainda continuar sendo mulher, humana! E isto e possivel?...Claro que nao!Entao, o que a gente faz? nos deixamos levar pelos outros e ficamos neoroticas buscando a perfeicao, ou assumimos nossa natureza humana e encaramos nosso lado unico, simples e incrivel de ser mulher?!Alguns homens(poucos e destemidos) afirmam que mulher de verdade sabe encantar quando passa, mesmo que ela esteja vestindo uma calca comprida, oculos no rosto e rabo de cavalo. Sabe ser amiga, namorada, profissional e ainda ter senso de humor. Que assume a carencia na tpm, mas dispensa o ciume excessivo, porque confia no seu companheiro. Que sabe falar e gesticular muito bem, mas sabe tambem sabe a hora exata de se calar. Que tem um braco forte para segurar as criancas quando correm, mas um colo quentinho e delicado para acolher nos dias frios.Em Proverbios 31:10 fala sobre a mulher virtuosa, a mulher de verdade:"Mulher virtuosa quem
a achara? O seu valor muito excede ao de rubis.O coracao do seu marido esta nela confiado; assim ele nao necessitara de lucro.Ela so lhe faz bem, e nao mal, todos os dias da sua vida.Abre a sua mao ao pobre, e estende as suas maos ao necessitado. Nao teme a neve na sua casa, porque toda a sua familia esta vestida de la.Muitas mulheres tem procedido virtuosamente, mas tu es, de todas, a mais excelente!Enganosa e a beleza e va a formosura, mas a mulher que teme ao SENHOR, essa sim sera louvada." E essa mulher que eu quero ser!!! Que antes de tudo, ama servir ao Senhor Jesus e que deseja agradar o coracao dele. Que escolhe descansar em Deus mesmo quando seu mundo em volta esta desabando. Que sabe que beleza e importante, mas se importa mais em adquirir Frutos do Espirito!Eu decidi ser assim, e vc?
(Um dos livros que foram mostrados na palestra) A palestra que foi ministrada tratava de mostrar a "morte" como ela realmente e para as criancas e nao esconder delas. O palestrante mostrou alguns livros que relacionava da morte, alguns ela era bem dramatica, e na "cara", em outros livros de forma ate comica. Ele falou de uma forma bem claro, mais mesmo assim a palestra foi um pouco complicada. Esse e o link para a pagina da Unilagos- Araruama. A palestra ministrada pela Prof. Msa Adair, dedicou-se inteiramente a educacao infantil, e nos mostrou como deve portar uma escola para educacao infantil: terrenos planos, caixa de areia, espaco arejado, sala de aula ampla, brinquedos. Nao devemos nos trocar com as criancas, temos que nos abaixar ate sua altura e conversar olho no olho, quem quer ser professor de ed. infantil, nao basta ser apenas professor, tem que ser pai, mae, tia, tio, tem que ser TUDO e ser apaixonado pelo que faz. Trabalho do Power point.Tema " A educacao Publica no Brasil atual"- Minimo de 5 slides- design- transicao-minimo de 2 imagenscicicae@yahoo.com.br O blog no comeco e muito enjoado mesmo,ate voce achar um painel que te agrade, acertar as cores e algumas outras coisas. Porem e muito mais pratico para a interacao de aluno-professor. O que eu mais gostei de verdade e que nao precisa ficar imprimindo nada, diminindo o gasto de folha e assim voce ajuda a preservar a natureza, nao gasta dinheiro para ter que recarregar cartuchos. Confesso que fico perdida, PIOR, que cego em tiroteio aqui no blog, e ele ao mesmo tempo que aparece que voce tem seguidores, do nada somem todos, os seguidores que tem fotos, tambem do nada somem as fotos. Porem o blog tem sua praticidade, voce pode acessa-lo em todos os lugares(claro onde tenha internet), pode expor suas ideias, seus sentimentos, colocar seus trabalhos como temos feito aqui e etc.Usaria o blog dentro da sala de aula, para mostrar para os alunos como que cada vez mais o mundo globalizado tem se expandido, para conhecerem as diversas redes que a internet proporciona, estimula-los e desenvolver suas capacidades. Criando assim varias experiencias de aprendizagem entre o aluno e os jogos. Portanto, nao devemos esperar que o computador traga uma solucao magica e rapida para a educacao, mas certamente, ele podera ser utilizado pelo professor como um importante instrumento pedagogico, oportunizando que o aluno amplie o seu conhecimento e a sua criatividade, pois afinal criatividade nao se ensina, se constroi. A ESCOLA DE CAPOEIRA ANGOLA AREIA SULVem jogar mais eu mano meu!!Esta em novo espaco com a parceria com a ASSAPRI.Aulas para adultos, jovens, criancas e pais turmas separadas apenas 20 vagas por turma.Dias das semana tercas e quintas 19h 30min. as 21h30min. na Sede.Sabado das 14h as 16h na Praca.Venha fazer uma aula experimental conosco escolha seu horario. Inicio dia 18/04/2017Maiores informacoes mestre Sorriso (51) 981252023. Mais uma Edicao da Associacao Brasileira Cultural de Capoeira Angola Areia Sul Eu So Quero Angola com varias novidades e novos parceiros como apoiador cultural. Entregas de Certificados, Medalhas,
apresentacoes de Capoeira Angola Samba de Roda e Macule le.Roda em Homenagem ao dia 20 de Novembro no Colegio La Salle Canoas no Turno Integral com os alunos. E agradecer a Deus por mais um ano de realizar este evento que ja e tradicional ,e ao Pais e os alunos por sempre nos apoiar como grupo como familia e como Educador desta arte que e Patrimonio cultural da humanidade!Vejam nossa programacao que iniciou em de 03 a 08 de novembro de 2015.Com a Supervisao do Mestre Roberval do Espirito Santo de Salvador Ba ,que e Coordenado por Mestre Sorriso,da(ABCCAAS)Estou estudando buscando essa essencia juntamente com Grupo de Capoeira Angola Menino Quem Foi Seu Mestre.Agradeco a Deus pela oportunidade de estar ao lado dOmestre que preserva as tradicoes da capoeira angola da Bahia,
Roberval (Salvador-BA)Apenas para os inscritos Local: Colegio Ulbra Cristo Redentor rua: Inconfidencia 1231 Marechal Rondon-Canoas11h30-Intervalo para o almoco13h30-Oficina de Capoeira Angola14h50 Abertura do 10 Festival Nacional de Capoeira Angola Areia Sul ( todos de branco)15h - Roda das Criancas -Roda dos mestres e convidados -Apresentacao de maculele / samba de roda -Apresentacao dos diretores das escolas, apoiadores, autoridades16h-Entrega dos certificados dos alunos das Escolas no bilhete enviado com datas e horarios18h - Encerramento confraternizacaoPara participar do 10a Festival com os mestres devera fazer deposito em conta no Valor R$100,00 ANTECIPADO ate dia 20/10 NA HORA R$150,00Obs.: Apresentar o comprovanteObs: Para quem vir de outros estados trazerem colchonetes para o alojamentoMaiores informacoes;Fones: (51)9922-2923 Vivo - (51) 8125-2023-TIM (51)8412-6348 Oi.Whatsapp: 51-99222923Facebook: Mestre SorrisoE-mail sorriso.areiasul@gmail.com - www.capoeirangolaareiasul.blogspot.com-
Nao pense nas artes marciais como um conjunto de movimentos que podem resultar em ataques fatais ou defesas impressionantes. Pensem nas artes marciais como um conjunto que movimento, fundamentos, pessoas e espacos que devem nos colocar a pensar a respeito de nossa existencia, do nosso ser e do nosso porque de ser.Recentemente me peguei pensando na bagagem que eu carregava vindo das artes marciais e cheguei a conclusao que as coisas sao mais dificeis de serem transportadas da vida marcial para a vida normal. Pois numa vida normal uma maioria nao se importam com os fundamentos das artes marciais e pensam ser so um monte de socos e chutes e quedas e luxacoes e estrangulamento.O que trago das artes marciais e venho tristemente esquecendo, e a ter paciencia. A ser perseverante sempre. A jamais ver alguem de forma inferior a mim. A jamais abaixar a guarda, mesmo caso a batalha pareca estar vencida sempre ha caminhos a percorrer. Sinto ter percebido isto a tempo de me redimir e reconciliar-me com o que sinto ser o caminho da paz interior.Por mais atormentador que sejam os questionamentos feitos a respeito de sua vida, e se envolve ou nao os principios transmitidos pelas artes marciais, saiba que jamais sera facil transferir os conceitos, as decisoes tomadas baseadas na reflexao para o mundo real. O que ha de bom nas artes marciais nao pode ser simplesmente transcrito para a realidade, pois ela vem sendo cada vez mais pessoal e subjetiva. Nao e uma especie de indignacao ou revolta. Tudo bem, tem um pouco de indignacao sim no que vou escrever a seguir, mas nao a ponto de me estressar ou fazer-me saltar da cadeira. Digo gratificadamente que isto nao tem me ocorrido com frequencia.Vivo para as artes marciais de forma tal que muitas vezes sou duramente criticado por terceiros devido a minha dedicacao a estas e, justamente estas nao me darem retorno. Entendam por retorno, dinheiro. Quando comecei a praticar nao pensava em ganhar dinheiro com esta pratica e com o passar do tempo percebi que e muito dificil enriquecer-se com esporte de combate. Continuei nas artes marciais pelo conceito e disciplina passada durante as aulas, pelo respeito e companheirismo, pelo fato de mesmo apos ser duramente golpeado por seu melhor amigo durante um treino e saber que aqueles golpes nao tiveram nada de pessoal e que a amizade vai aumentar ainda mais.O por que de comentar a respeito disso, e que tenho visto pessoas levando problemas pessoais para locais de treino, problemas muitas vezes nao expostos tornando dificil a compreensao de tal estado de espirito. Tornando dificil a possibilidade da ajuda. Espero, sinceramente espero, nao por orgulho ou por algo desta especie, mas em prol das artes marciais que um dia alguem venha a me ouvir e deixar de lado seus problemas pessoais do lado de fora dos centros de treinamento e entender a grande e unida familia que deve ser o sentimento marcial.Abracos Ola.Muito tem-se visto e ouvido falar sobre a utilizacao de recursos cada vez mais, digamos, atipicos nas modalidades de combate. Inicialmente
os treinos nas artes marciais ocorriam obedecendo uma ordem, que normalmente era dividida em aquecimento geral, parte especifica (repeticoes de chutes, socos, projecoes, luxacoes entre outros), demonstracao e aplicacao de novas tecnicas (quando em iniciantes) e combate controlado para nao haver lesoes (este se mantem ate os dias atuais). Pois bem, o que se ve atualmente sao treinos que comecam com aquecimento especifico (disputa de pegadas no judo; combate sombra no boxe e kickboxing; bloco de chutes no TaeKownDo; e por ai vai), passagem de taticas de luta (sequencias e combinacoes de golpes), treino fisico e flexibilizacao (ou volta a calma).O que pretendo abordar aqui atem-se apenas ao quesito "treino fisico". Tomando como referencia o MMA (que atualmente e o maior e mais lucrativo esporte de combate em todo o mundo) vemos cada vez mais a utilizacao de recursos como o kettlebell. Mas o que seria esse kettlebell? Bom, o Kettlebell e uma bola de ferro com alca chumbada que pode variar de 2 kg a mais de 36 kg.Figura - 1Ok. Dito um pouco do historico e curiosidades, vem a questao: como trabalhar com este artefato e para que serve? Nao ha uma modalidade de combate, repito, nenhuma modalidade que nao necessite de um bom jogo de quadril ou de equilibrio na regiao central do corpo. Isto se da porque e nesta regiao que fica localizado nosso centro de gravidade (Figura - 1) que e responsavel por responder aos estimulos que tendem a nos desequilibrar (o andar e apenas um deles). Logo, ter esta regiao bem trabalhada e de suma importancia para um bom desempenho durante os combates (MAS NAO SERA APENAS ISTO QUE LHE FARA VITORIOSO). No Kettlebell Training, sao utilizados movimentos balisticos divididos em duas fases que sao denominadas Swing (inicial) e Snatch (avancado).Em ambos a acao principal localiza-se no quadril, mas no primeiro a acao inicia-se com joelhos flexionados, costas encaixadas e braco estendidos segurando o KB, durante a execucao o que se observa e um movimento continuo, o braco segue a acao do quadril em mover-se para frente (como se fosse a elevacao frontal de ombro).Demonstracao do SwingJa no segundo, mantendo a mesma posicao ortostatica (postura ao inicio do exercicio) por mais que haja a acao principal do quadril, ha tambem um grande esforco dos membros superiores (biceps, triceps e ombro) para erguer o peso da posicao inicial, visto que, diferentemente do Swing, no Snatch o KB movimenta-se verticalmente em forma de arranco.Demonstracao do SnacthHa ainda outras variacoes, mas que nao visam trabalho na regiao do core composta pelo abdome, musculos ao redor e do quadril, lombar e ombros. Bom, espero ter sido claro em como trabalhar com os Kettlebells.Abracos
Faixa.Qual o significado de uma faixa amarrada na cintura? Para mim sempre fora o de segurar a calca. Sempre acreditei veemente que amarrar uma outra faixa na cintura, como forma de graduacao, era sinal de merecimento e continuo acreditando. Mas o tempo mais uma vez veio me ensinar que eu estava errado em determinados pontos, como a questao de ser so uma faixa para segurar a calca. Faixa nao mostra o quanto voce sabe ou o quanto voce e bom, mas sim o quanto voce mereceu, o quanto voce batalhou para chegar a tal posicao. Faixa e mais que um conjunto de fios entrelacados imbuido de simbolos e significados.A questao aqui e: quando "dar" faixa a um aluno? Na minha humilde opiniao, quando ele merece! E quando digo que ele merece, nao quero dizer quando ele quer. O aluno deve respeito ao professor e as suas decisoes. E um sinal de humildade e respeito, nao de submissao. Nao de medo ou algo do tipo. Mas se ha faixa e graduacoes, e porque existe uma hierarquia que DEVE ser respeitada.Por isso nao consigo ficar quieto. Nao entra na minha cabeca uma pessoa escolher praticar uma arte marcial para ter faixa. Se quer tanto assim uma faixa, que compre-a. E barato (na maioria da vezes) e nao enche o saco nem toma o tempo de ninguem. Pessoal aprendam uma coisa: BONDADE, MERECIMENTO E ABUSO SAO COISAS COMPLETAMENTE DIFERENTES. Tudo bem, as que um pode levar ao outro. Mas espera ai ne Treinar uma vez ao ano nao quer dizer que treina de verdade. E os outros atletas sao o que entao? Super-atletas porque treinam 4 ou 5 vezes na semana? E ouvir a frase "a partir desta semana o treino sera voltado para o exame de faixa" nao quer dizer que voce, frequentando aquele treino fara o exame de faixa.Este texto e sim um desabafo frente a minha indignacao com meu local de treino. Me preocupo sim e muito com o meu treino ao inves de me preocupar com os treino alheios.Mas o que realmente me preocupa, e ter voz quando todos ensurdecem-se e ouvir quando todos querem falar imaginando que sou surdo.Me desculpem pelo desabafo, mas nao aguento! Ola.Com o passar do tempo e o surgir de novas tecnologias e novas dinamicas de treinamento as vezes nos esquecemos- ou simplesmente deixamos passar- aspectos fundamentais de um preparo fisico adequado a um lutador. Aspectos tais como uma boa condicao cardio-respiratoria, alta resistencia e boa capacidade de gerar forca. Pois bem, o que venho a tratar aqui (como percebido no titulo do post) e o aspecto aerobico de um lutador e algumas das formas de treinar esta capacidade. Diversos autores sugerem formas de treino no que concerne a frequencia, duracao e intensidade. Cooper (1978 e 1982) sugere que o treinamento aerobico ocorra 3 vezes na semana, mas se possivel 4 vezes. Por outro lado, a American College of Sports Medicine (1980), recomenda uma frequencia entre 3 a 5 vezes por semana, com duracao entre 15 min. a 60 min., com intensidade de 60% a 90%