Acido Lactico, o inimigo do escaladorOutro dia li um artigo muito interessante para nos escaladores, e nao posso deixar de postar esta informacao, claro que, com todos os creditos possiveis aos autores, leiam.... A escalada se diferencia dos outros esportes pela alta quantidade de acido lactico que e criado e mantido em nossos musculos do antebraco. Para a maioria de nos, sao necessarios por volta de 45 minutos de descanso, entre as tentativas em uma via de resistencia, ate que os musculos voltem ao normal. No entanto, isto nao e regra comum, visto que alguns escaladores consomem mais tempo ate conseguirem "desinchar" os bracos.O acido lactico "quebra" o tecido muscular. Se voce treina forte e termina sua sessao de treinos com um alto nivel de acido lactico, voce certamente ira perder forca muscular enquanto esta dormindo.Em um periodo curto de tempo, os tecidos musculares irao "aprender" a trabalhar com o acido lactico como um combustivel ao inves de utilizar o sangue e isto o levara a curtos picos de forca, porem seguidos por um maior periodo de fadiga. Aquecimento e capilaridade de fluxo sanguineo O aquecimento e mais importante para os escaladores do que para outros atletas, visto que os musculos do antebraco nao sao usados diariamente, com a mesma frequencia que os outros musculos do corpo (pernas, tronco...). A pratica de correr antes do treino ira acelerar a circulacao sanguinea, mas isto nao deixara os antebracos completamente preparados ou aquecidos.Visando um aquecimento adequado, e importante aumentar, vagarosamente, o fluxo sanguineo nas capilaridades do antebraco.A maioria dos escaladores inicia o treino com uma carga (grau) que e muito alta, aumentando as chances de uma "tsunami sanguinea" nas veias. Na medida em que voce continua escalando com os bracos acima da sua cabeca, o fluxo sanguineo parece estar perfeito, mas, no momento em que voce para e baixa os bracos, as capilaridades incham e "empedram" o antebraco.Procure iniciar com o minimo possivel de carga/dificuldade. Escale de 5 a 10 movimentos, dependendo da carga/dificuldade, descanse, balance os bracos e maos calmamente e escale novamente. Sinta como o sangue lentamente inicia a circular em suas veias e os musculos do antebraco se aquecem e se preparam para a sessao de treino. Isto nao significa que voce deva escalar 10 metros verticais de saida, se voce nao esta acostumado. A melhor coisa a fazer e, sem duvida, iniciar em um boulder bem facil. Dicas praticas durante a sessao de treinos ::No inicio, pare as tentativas quando sentir que os bracos estao "empedrando";::Aumente o intervalo de descanso entre as tentativas;::Levante e abaixe seus bracos para melhorar o fluxo sanguineo;::Termine o treino com uma sessao de desaquecimento, visando a diluicao do acido lactico existente.Treinos de resistencia sem acido lactico Sua resistencia depende amplamente de sua capacidade tecnica em escalar cuidadosamente e achar bons descansos na via, alem de sua capacidade mental de permanecer relaxado e descansado. O aspecto fisico da resistencia reside muito na performance do fluxo sanguineo nos musculos do antebraco, bem como em sua capacidade de lidar e trabalhar com o acido lactico. Para praticar sua