repleto de omega 3 (peixe) que melhora os niveis de consciencia e concentracao; fruta e legumes (os antioxidantes e vitaminas B, C, D e E presentes nestes alimentos potenciam a memoria). Aumentar o consumo de agua e diminuir a ingestao de alcool e cafeina.Assegurar que tem tempo de qualidade para si, para aliviar o stress (atraves de exercicio fisico, por exemplo) e relaxar (atraves de actividades como ameditacao, pilates ou ioga); sem esquecer uma noite de sono tranquilo de pelo menos 7 ou 8 horas.Manter o cerebro activo atraves de jogos e exercicios mentais diversos (palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro e de estrategia...).A toma de suplementos de plantas medicinais ou outras terapias alternativas como a acupunctura, biofeedback, aromaterapia ou hipnoterapia ja provaram ser extremamente eficazes em muitos casos.Se a mudanca de alguns destes habitos nao produzir os efeitos desejados, e importante consultar o seu medico que lhe pode receitar a terapia de substituicao hormonal, ou seja, o tratamento base para uma mulher menopausica.COMO LIDAR COM AS ALTERACOES DE HUMOR NA MENOPAUSAAs constantes alteracoes de humor sao um dos muitos sintomas que afectam as mulheres menopausicas e um dos mais dificeis em termos mentais e emocionais, podendo levar mesmo a estados depressivos. Antes que uma nuvem negra se instale sobre a sua vida e a forma como se sente, saiba quais as causas destas alteracoes de humor, como lidar com elas e ate afugenta-las de uma vez por todas.AS CAUSASTal como grande parte dos sintomas associados a menopausa, tambem as alteracoes de humor tem como principal culpado as hormonas, ou melhor, o gradual decrescimo da producao das hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona, testerona e estrogenio. No caso das mudancas de humor, a falta de estrogenio afecta um importante neurotransmissor cerebral a serotonina que tem um papel fundamental na regulacao do humor. Em adicao, a falta de progesterona (uma consequencia directa do fim da ovulacao) tambem afecta negativamente os neuronios da serotonina, desencadeando os tipicos episodios depressivos. Regra geral, as alteracoes de humor sao mais frequentes na perimenopausa, diminuindo de frequencia e intensidade a partir dai.AS CONSEQUENCIASA tristeza, ansiedade, desmotivacao e irritabilidade sao emocoes que se repetem diaria ou semanalmente, num rodopio de alteracoes de humor bruscas e constantes, que a mulher parece nao conseguir controlar. O desanimo que se associa a menopausa (e que por si so ja e dificil de enfrentar), pode ser agravado por outros sintomas menopausicos e ate mesmo as situacoes tipicas da meia-idade (reforma, divorcio, viuvez, filhos saem de casa, pais idosos para tratar...). Tudo isto significa que e necessario recuperar e manter a boa disposicao, simplesmente porque vai precisar dela para ultrapassar, com sucesso, esta fase da sua vida. Sim porque ela e apenas isso, uma fase.AS POSSIVEIS SOLUCOESAte recuperar a sua alegria de viver, saiba o que pode fazer para contrariar as alteracoes de humor e manter o seu estado de espirito o mais positivo possivel:A alimentacao e uma peca chave para que qualquer mulher possa viver a fase menopausica com relativa tranquilidade e bem-estar. No caso das repentinas alteracoes de humor, estas podem tambem significar