Dieta de 1600 CaloriasREFEICAOQUANTIDADESUBISTITUICOESDESJEJUMPao Frances1 unidadeQualquer alimento do quadro 1Queijo minas1 fatia mediaQualquer alimento do quadro 2Margarina2 pontas de facaLeite Desnatado1 copo duploQualquer alimento do quadro 3Cafe com adocante artificiala vontadeCha ou limonada com adocanteCOLACAOFruta ou suco de frutas1 quotaQualquer alimento do quadro 9ALMOCOFeijao1 concha pequenaQualquer alimento do quadro 4Arroz5 colheres de sopa cheiasQualquer alimento do quadro 5Carne1 porcaoQualquer alimento do quadro 6Vegetal Aa vontadeQualquer alimento do quadro 7Vegetal B4 colheres de sopaQualquer alimento do quadro 8Sobremesa:fruta1 quotaQualquer alimento do quadro 9LANCHEFruta ou suco de frutas1 quotaQualquer alimento do quadro 9Pao Frances1/2 unidadeQualquer alimento do quadro 1Margarina1 ponta de facaJANTARFeijao1 concha pequenaQualquer alimento do quadro 4Arroz5 colheres de sopa cheiasQualquer alimento do quadro 5Carne1 porcaoQualquer alimento do quadro 6Vegetal Aa vontadeQualquer alimento do quadro 7Vegetal B4 colheres de sopaQualquer alimento do quadro 8Sobremesa:fruta1 quotaQualquer alimento do quadro 9CEIAFruta ou suco de frutas1 quotaQualquer alimento do quadro 9Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa apos almoco e/ou jantar.Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo numero de quotas de fruta indicado.Orientacoes Se possivel, escolha locais tranquilos e agradaveis para realizar suas refeicoes. Faca de sua dieta um prazer e nao um sacrificio; por isso faca um rodizio entre os alimentos de cada tabela; inove as receitas; faca pratos variados e bonitos. Procure realizar todas as refeicoes, evitando assim ficar longos periodos sem alimentar-se. Isso moderara seu apetite. Nao coma fora de sua prescricao por menor quantidade que seja, pois apos comecar, sempre e dificil parar. Nao ultrapasse as quantidades prescritas e nao ingira nenhum alimento que nao esteja incluido no seu programa. Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos. Se necessario adocar as preparacoes use adocantes. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparacoes cozidas, assadas e grelhadas. No preparo de carnes, retire toda a gordura possivel assim como a pele dos peixes e aves. Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes. Sempre que na preparacao dos vegetais A e B for utilizada farinha de trigo ou maizena, deve ser feita a reducao de uma colher de sopa na quantidade de arroz prescrita. Uma colher de sopa de arroz pode ser substituida por uma concha de feijao e vice-versa. Temperos como alho, cebola, coentro, canela, oregano, Tc... podem ser utilizados na melhoria do sabor das preparacoes. Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, frutas, cereais integrais.Quadro 1Pao Integral2 fatiasPao de forma2 fatiasPao de forma diet3 fatiasPao de centeio2 fatiasPao de graham2 fatiasPao de milho2 fatiasBiscoito maizena7 unidadesBiscoito triggy7 unidadesBiscoito Maria6 unidadesBolacha agua e sal5 unidadesBolacha Cream Cracker4 unidadesQuadro 2Queijo prato1 fatia finaRicota1 fatia grossaRequeijao1 colher de sopa cheiaCatupiri1 fatia finaPolenguinho1 unidadeLeite desnatado1 copo duploQuadro 3Iogurte natural1/2 copo duploNescau prontinho1/2 unidadeCoalhada1/2 copo duploIogurte com sabores1/2 copo duploLeite em po integral1 e 1/2 colher de sopaQueijo minas1 fatia mediaQuadro 4Ervilha seca cozida3 colheres de sopaGrao de bico cozido2 colheres de sopaLentilha cozida1 colher de sopa rasaSoja2 colheres de sopaQuadro 5Para cada colher de sopa de arroz:Angu (polenta, fuba)1 colher de sopaBatata inglesa cozida1