muitos cosplays la no SuperHeroCon, o evento foi show de bola! parabens aos organizadores!e ano q vem eu vou fantasiado!huahuahauhuaainda naum escolhi bem o personagem, po sao tantos!kkkkkkkkkmuito bom!!!!!!!! Artes Marciais Boa Alimentacao, Otimo Desempenho!Durante o treinamento o metabolismo predominante durante o esforco fisico e o anaerobico, treino de alta intensidade sem gasto de oxigenio. A principal fonte de energia utilizada e a glicose proveniente dos estoques de glicogenio musculares, que esta diretamente associado com a capacidade de realizacao dos movimentos. Por isso, que a dica mais importante e jamais treinar em jejum ou de barriga vazia! O atleta pode realizar uma pequena refeicao aproximadamente 1 hora antes do treino, sendo que esta refeicao devera ser rica em carboidratos complexos de baixo indice glicemico, moderada em proteinas e baixa em gorduras e fibras.Entre 30 a 15 minutos antes do treinamento tambem pode ser consumido maltodextrina ou outros suplementos que oferecem varios tipos de carboidratos em conjunto.Deve ter como base: arroz integral, batata, inhame, mandioca, macarrao, frutas, cereais integrais, pao integral, queijo branco, carnes magras e verduras e legumes.Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, paes, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.Recomenda-se que durante os treinos mantenha-se uma regularidade quanto a ingestao de liquidos, para acelerar o esvaziamento gastrico, em espacos regulares (15 em 15 minutos), ao inves de utilizar pequenos goles varias vezes.Nesta fase torna-se necessaria a ingestao de alimentos ricos em carboidratos e proteinas para repor o gasto muscular, facilitando a recuperacao do individuo. Esta refeicao deve ser feita apos 2 horas (no maximo) do termino do exercicio, pois este e o periodo em que o estimulo para a reposicao de energia esta acentuado. O ideal e que se divida a refeicao apos o treino em duas. A primeira consiste na recuperacao muscular e e garantida atraves do consumo de proteina de alto valor biologico como: carnes magras, ovos, leite ou na forma de suplementacao (whey protein, albumina e aminoacidos liquidos). Esta refeicao deve ser realizada o mais rapido possivel, logo apos o termino do exercicio, pois e neste periodo que os nutrientes sao melhores absorvidos. Cuidado com o consumo de gorduras neste momento, pois ela tambem e rapidamente absorvida e estocada no tecido adiposo na forma de triglicerideos. A segunda refeicao deve ser realizada entre aproximadamente 40 e 60 minutos apos o treino, sendo que esta refeicao deve ser preferencialmente solida, tendo como base alimentos como: arroz (que contem maltodextrina,carboidrato de alto indice glicemico), leite (contem dextrose, semelhante a maltodextrina) macarrao, batata, mandioca, pao de forma branco, cara, inhame, peixe fresco, frango, queijo cottage, verduras, legumes e suco de frutas, como a banana. Vale ressaltar que esta refeicao deve ser rica em carboidratos e proteinas, mas pobre em lipidios. Neste horario, devido a ingestao de carboidratos de alto indice glicemico alguns minutos antes, os niveis do hormonio anabolico insulina encontram-se elevados e promoverao maior captacao celular de todos os nutrientes ingeridos neste momento, inclusive os lipidios.Devido ao estresse fisico e psicologico e as lesoes decorrentes da luta que geram processos