O principal objetivo de uma refeicao pre-exercicio e fazer com que o esportista nao se sinta fraco e nem lento antes e durante a atividade. Por isso, da mesma forma que o jejum e contra indicado neste momento, o recomendado e nao iniciar um treino com o estomago totalmente cheio, o que pode diminuir a performance e ate trazer consequencias desagradaveis, como indigestao, nauseas e ate vomitos.O principal objetivo de uma refeicao pre-exercicio e fazer com que o esportista nao se sinta fraco e nem lento antes e durante a atividade. Por isso, da mesma forma que o jejum e contra indicado neste momento, o recomendado e nao iniciar um treino com o estomago totalmente cheio, o que pode diminuir a performance e ate trazer consequencias desagradaveis, como indigestao, nauseas e ate vomitos.Uma boa recomendacao e fazer uma refeicao grande, como um cafe da manha completo ou almoco, de 2 a 4 horas antes do exercicio, respectivamente. Se o tempo entre a ultima refeicao e o horario do inicio do treino for inferior (como as pessoas que acordam e vao fazer atividade fisica imediatamente), priorize apenas os carboidratos (pao, biscoito, ou bolo simples, barra da cereais, geis de carboidrato, frutas) dispense as proteinas (leite, queijo, iogurtes) e as gorduras em geral. Isso melhora a absorcao dos carboidratos, que sao essenciais para este momento, pois garantem energia, e nao pesam no estomago para a hora do treino.Alguns alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos, graos, hortalicas cruas e algumas frutas, como laranja com bagaco podem causar desconforto intestinal. Alimentar-se para obter o melhor desempenho tambem inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos apos o exercicio fisico. Isso restabelece os musculos do atleta para o proximo evento ou competicao.Pra recuperar totalmente a energia muscular, e necessario comer nos primeiros 30 minutos apos o exercicio e fazer outras pequenas refeicoes a cada tres horas. Se nao e possivel ingerir alimentos solidos nos primeiros 30 minutos ou se nao houver alimentos disponiveis, recomenda-se beber dois copos de uma bebida esportiva. E igualmente importante hidratar-se apos a atividade fisica.Materia publicada pelo site Jornal Araxa Documento recomenda reduzir consumo de industrializadosJOHANNA NUBLATFLAVIA FOREQUEDE BRASILIADeixe de lado o oleo de coco e o whey protein. No novo guia nutricional do governo, o que vai para o prato e arroz, feijao, legumes e verduras.O documento, que serve como referencia de nutricao saudavel para escolas e profissionais de saude, e ilustrado com sugestoes de cardapio e prioriza o consumo de alimentos in natura ou pouco processados. A ultima versao do guia era de 2006."Nao estamos propondo um regime ou tratamento. A gente esta pensando numa alimentacao para prevenir problemas", afirma Carlos Monteiro, professor da USP e coordenador de equipe tecnica que elaborou o guia.A intencao e reforcar a importancia do consumo de alimentos em detrimento de produtos. "A barra de cereal e uma reengenharia de alimentos, nao ha garantia de que funcione da mesma maneira que os alimentos originais", exemplifica Monteiro.Segundo o ministro Arthur Chioro (Saude), a abordagem do guia e "qualitativa". "Nao estamos proibindo nada. Ninguem esta