cafe, cha, refrigerantes, etc.Verdade: somente agua pura nao contem cafeina, corantes aditivos ou acucar refinado. Consumo ocasional dessas substancias esta tudo bem, mas a preferencia ainda e agua pura.Mito: bebidas geladas nao podem ser ingeridas apos o exercicio no calor.Verdade: o oposto e verdade. Liquidos gelados sao absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratacao.Mito: nao se pode entrar na agua fria com o corpo quente.Verdade: nao tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saude normal sentira uma sensacao agradavel ao sentir o corpo quente entrar na agua fria.Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade fisica precisa tomar vitaminas extras.Verdade: quem faz tres refeicoes diarias com selecao inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessarias. Nao ha necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem.Mito: a obesidade e hereditaria.Verdade: essa e a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade e a disposicao de comilanca que engorda e nem sempre o fator hereditario. A blasfemia deveria ser dirigida aos habitos alimentares inadequados e nao aos genes.Mito: as pessoas gordas comem muito.Verdade: de novo o oposto e verdadeiro. Pessoas gordas tem niveis de atividades reduzidos e frequentemente comem menos do que as pessoas magras.Mito: pessoas gordas sao mais felizes.Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaracadas. As pessoas que aceitam a si mesma, como elas realmente sao parecem ser as mais felizes. A questao e de auto estima.Mito: o exercicio aumenta o apetite, por isso nao perco peso.Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade fisica moderada deprime o desejo de comer e nao o aumenta.Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso.Verdade: o oposto e verdadeiro. Pesquisas ja demonstraram que comer pequenas refeicoes mis vezes ajuda mais no controle do peso.Mito: comer entre as refeicoes engorda.Verdade: comer inteligentemente entre as refeicoes pode efetivamente estabilizar a fome e trazer beneficios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente.Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias.Verdade: o valor calorico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na selecao de alimentos e o exercicio sao a chave para o controle de peso.Mito: a gordura e hereditaria.Verdade: ha algumas pessoas que tem problemas metabolicos, contudo, a maioria e gorda por causa dos habitos alimentares e de exercicio. Apesar da genetica voce pode recondicionar sua mente para aprender novos habitos.Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada.Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calorico deve vir dessa fonte de energia. Varios componentes da gordura, principalmente os acidos graxos essenciais sao necessarios para um funcionamento saudavel do corpo. Alem de ser a maior fonte de energia, as gorduras sao importantes clientes de todas as celulas do corpo. Elas ajudam a transportar os nutrientes soluveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K , E, alem de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome.Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo.Verdade: se voce comesse como um passarinho consumiria mais