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Proxima parada... O 14 Passeio Cidade de Marau sera realizado no dia 20 agosto 2011Dia 20 de agosto Sabado07h30 Abertura das inscricoes09h00 Largada no Posto Esso (Sander)12h30 Previsao de parada para o almoco17h00 Previsao de termino da trilhaContatosEvaldo (54) 8412-6633Ze (54) 9996-0338kuki (54) 9971-6310Bitu (54) 9923-4616 ....VERIDICO!!!! !CERTO DIA, UM PAI DEU AO FILHO DINHEIRO PARA PAGAR AS CONTAS DE LUZ E DE AGUA.ERA O ULTIMO DIA PARA PAGAMENTO, ANTES DO CORTE. TAMBEM ERA O ULTIMO DINHEIRO DO MES.O FILHO NA RUA VIU UMA PROPAGANDA DE UM JOGO: 'COMPRE UM BILHETE CONCORRA A2 PICK UPS ZERINHO!!!'.O garoto pensou:- 'Eu poderia ganhar esses 2 carros! E deixar meu pai com um carro e dinheiro sobrando' Entao com o dinheiro das contas comprou varios bilhetes.Chegou em casa, desviou-se do pai, nem jantou, e foi logo deitar..NO OUTRO DIA, LOGO CEDO, O PAI PREOCUPADO COM A CONTA, AO ACORDAR, PERGUNTA AO FILHO PELAS CONTAS PAGAS.Entao o filho lhe respondeu que havia comprado os bilhetes e que daqui dois dias o pai iria ganhar duas camionetes.O pai ficou uma fera! Ficou doidao, esbravejou porque aquele era o ultimo dinheiro que tinha e teria para pagar as contas e como se nao bastasse, a bronca, deu uma bela de uma surra em seu filho.Passados dois dias, chegou o dia do sorteio e entao...S U R P R E S A!!!!!!Ao acordar, a familia teve uma surpresa, estavam estacionados em frente a casa: DUAS CAMIONETES NOVINHAS!!!!!!!!!!!TODOS FICARAM EMOCIONADOS E COMECARAM A CHORAR!!!!!!....Uma era da CORSAN e outra da RGE. Cortaram a AGUA E A LUZ.Vai acreditando que pobre tem sorte...vai...!!! Um belo video para relembrar momentos das trilhas, SERAFINA JEEP CLUBE.Creditos: Giacomo Massolini Baixas calibragens sao indicadas sempre que as condicoes de tracao sao dificeis, como nos casos de lama, areia e pedras. O pneu com pouco ar tem uma area de contato maior com o solo, o que ira aumentar a tracao e a flutuacao do pneu. Pode-se dizer que um pneu descalibrado agarra mais, porem nao devemos exagerar na baixa pressao. Pneus com pouca pressao podem soltar da roda, sofrer cortes nas laterais ou ter suas camaras de ar "mordidas". A baixa pressao dificulta a dirigibilidade. Nunca rode em estradas e rodovias com pneus descalibrados: a pressao deve aumentar junto com a velocidade e o peso do jipe. Nao faca curvas a mais de 60 km/h e, depois de vencer o obstaculo, infle os pneus para uma pressao segura. A pressao baixa deve ser usada com muita cautela em terrenos pedregosos e travessias de rios. Pedras escondidas podem cortar os flancos do pneu. Existem coisas que nao se pode separar, combinam muito bem, como massa com molho, molho com camisa branca, pizza e guarana, pao e manteiga, banheira e telefone tocando, cigarro e cafezinho, tarde chuvosa e sono, frase e para-choque de jipe. Elementos indissociaveis. Um amigo sempre diz: o diabo cria, Deus separa e eles, por si so, se juntam. E o pescador e seu jipe sao assim. Confesso que tentei viver sem. Divorciei-me de um CJ5 1982 ha pouco mais de um ano. Ah!,
a vida nao e a mesma. Noites bem dormidas, economia em gasolina, sem contas imprevisiveis em pecas e manutencoes. Nao! Perde-se uma emocao. Sair de casa e ter a certeza de chegar? Pior, ter a certeza de voltar! Isso nao tem graca. Mas, na vida de um pescador, o jipe representa, tambem, o outro lado da moeda: a unica possibilidade de talvez chegar la. E por isso, todos tem, de uma ou de outra forma, um jipe. E explico. continue lendo...Jipe nao e um veiculo, e um conceito, uma metafora sobre veiculos capazes de feitos surpreendentes, possuidores de uma forca estranha, uma vontade propria para superar obstaculos. A historia mais aceita sobre a origem da palavra jipe e muito interessante e ilustra bem a relacao do pescador com o seu veiculo. Segundo a mitologia militar norte-americana, o termo derivou da pronuncia das iniciais de um utilitario militar leve, pelo qual era designado: GP, na pronuncia ianque, gi-pi, que logo ganhou a simpatica grafia aportuguesada jipe. GP e a sigla para general purpose, ou seja, veiculo para uso geral. Dai que qualquer utilitario de uso geral pode ser chamado, pelo pescador, por jipe, seja uma camionete, um carro, um SUV ou ate mesmo um Jeep. Vi alguns fuscas virarem jipes. Jipe e jipe e nao se discute. O dono determina se e ou nao um jipe. Porem, a observacao ensina: quando pode ser lavado por fora e por dentro com lava-jato, certamente e jipe. O jipe faz parte da tralha de pesca. Imponente, agrega uma austeridade especial ao portador. Sair de casa, faca chuva ou faca sol, para ir pescar, torna-se uma aventura, regada ao sabor da liberdade dos lugares mais inospitos e inacessiveis. Claro, quando se consegue chegar. Sei bem o que digo. Numa feita, um companheiro assistiu a um dos piores momentos na carreira de um jipe, o capo aberto, chovendo, tres horas da madrugada de um inverno gelado - cena classica de beira de estrada na vida de um jipeiro - olhou com paciencia para o motor e comentou: e, acho que Murphy tinha um jipe. Nada poderia ter dado mais errado. Lembro de varios destes momentos. Mas, lembro dos bons tambem, quando consegui voltar de uma pescaria apos uns seis dias de chuva e atravessei a zona do litoral sul do Estado cruzando campos naufragados e, ao chegar, 300 km depois, soube que estava em uma zona isolada pela calamidade, aonde apenas helicopteros chegavam; um feito heroico para meu valente jipinho que ganhou mais umas medalhas aquelas plaquetas que recortamos e rebitamos na lata para tapar os buracos.Quando li que o Vladimir Putin, presidente russo, comprou um jipe Lada Niva, pensei, esse cara vai pescar. Terminei de ler a materia e la no fim surge a frase esperada, comprou o jipe russo para ir pescar. Bingo! E o que ele precisava na tralha de pesca para pescar na Siberia. O jeep e o pescador sao inseparaveis. Um precisa do outro, o jipe para ter sentido de ser e o pescador para atingir os mais inospitos lugares, como a Siberia.
O humor intrinseco na relacao o pescador e seu jipe esta expresso nas frases dos para-choques. Casamento perfeito. Divertidas, sao sabedorias em gotas telegraficas. Algumas beiram a genialidade, pois o espaco para uma frase e restrito e o tempo para a leitura e curto. Estas frases transmitem uma ideia completa, contam uma historia ou ensinam uma sabedoria de vida e, as vezes, sao completamente incompreensiveis. Talvez seja a menor midia do mundo, ate uma caneta apresenta maior area para escrita e tempo para leitura. Sao as perolas do adagio popular. Seguem algumas: Este lado para cima., e uma flechinha apontando para o ceu; "Um dia todos os buracos se unirao e o unico veiculo viavel sera o jipe!; "Minha mulher disse: eu ou o jipe. Sinto saudades dela.; "Coracao de jipeiro nao bate, trepida; De 0 a 100 em 15 minutos, mas, com estilo; "Off-Road: Adrenalina a 10 Km/h; A emocao comeca na hora de dar a partida; "A estrada ta ruim? Faca a sua!; um adesivo colado de cabeca para baixo, diz o seguinte: "Se voce estiver conseguindo ler, sem problemas, por favor chame o resgate"; "Quem gosta de motorzinho e dentista; "Quanto mais velho eu fico... mais rapido eu era!; Eu sou um jipe!, colado em uma Caravan; "Sistema de freio progressivo: quanto mais rapido menos freia!; Cuidado: freio a ar... vore!; Jipe nao estraga, para para descansar.; Nao e desconfortavel, voce que e chato...; "Se tudo falhar use o martelo" dentro do capo de um CJ5; Bons meninos vao para o ceu. Jipeiros vao onde quiserem.; "Evite acidentes, faca de proposito."; Se Maome nao vai a montanha, e porque nao tem jipe.; Ta com pressa? Passa por baixo!; Jipe nao vaza, demarca territorio.; A culpa e minha e eu coloco ela em quem eu quiser!; Existe vida apos a morte? ...mexa no meu jipe e descobrira.; "Se consegues ler esta mensagem, ou o final de semana foi chato, ou eu ja lavei o jipe."; "Se buzinar, dou re!"; Se voce nao gosta do modo como dirijo, saia da calcada!"; "O stress e o intervalo entre duas pescarias."; "Nada segura um jipe ... geralmente, nem os freios!"; "Voce pode ter todo o dinheiro do mundo, mas ha algo que jamais podera comprar: um dinossauro." E qual sera a frase que o Vladimir Putin colocara no para-choque? Sugestao: Se a coisa esta russa, va de Niva!. Creditos: Gustavo De MarchiTexto publicado em 16/02/2011* - 00:00, quarta-feira.http://www.belaviagem.com.br/esportes/artigos/gustavomarchi/id:29109#wg110216130351
restricao praticamente total no consumo de carboidratos, tem se demonstrado a mais efetiva.Na verdade, alguns atletas mais experientes nao utilizam este expediente, pois em funcao da experiencia, ha algumas semanas da competicao ja estao praticamente preparados. Apenas alguns detalhes mais sutis quanto a retencao hidrica sao normalmente manipulados na ultima semana.Ja atletas de esportes de endurance, podem beneficiar-se deste truque de outra forma. Alguns dias antes de uma competicao intensa e prolongada, os atletas devem balancear as dietas/treinos na tentativa de supercompensar ou saturar as reservas de glicogenio muscular. O modo mais pratico de se armazenar glicogenio em atividades de endurance, envolve treinar intensamente cinco ou seis dias antes da competicao. Nos demais dias anteriores a competicao, os atletas devem reduzir gradativamente a quantidade de treinos e incluir, em suas refeicoes, alimentos com altas taxas de carboidratos, em cada um dos tres dias que antecedem a prova. Tal regime aumentara as reservas de glicogenio muscular em pelo menos 20 a 40% acima do normal.Obviamente, os beneficios potenciais da sobrecarga com carboidratos para o desempenho nos exercicios aerobicos, se aplicam somente as atividades intensas com duracao maior do que 60 minutos, a nao ser em casos nos quais o atleta comeca a competir em estado de deplecao de glicogenio.Um importante fator a ser considerado por atletas de endurance ou de esportes com modalidades nos quais o controle do peso corporal e criterioso, e o acrescimo de aproximadamente 3g de agua armazenada com cada grama de glicogenio muscular. Isto faz com que essa substancia seja um combustivel pesado em comparacao com uma quantidade equivalente de energia armazenada na forma de gordura. Com frequencia, o atleta sente-se pesado e pouco a vontade com o acrescimo desse peso corporal. Qualquer carga extra tambem onera diretamente o custo energetico da corrida e de todas as outras atividades com sustentacao do peso corporal. O peso extra pode anular os possiveis beneficios derivados do maior armazenamento de glicogenio. Pelo lado positivo, a agua liberada durante o fracionamento do glicogenio ajuda na regulacao da temperatura, o que e benefico para o exercicio realizado em climas quentes.O metodo de supercompensacao pode ser benefico ou nao para o atleta, para isso e necessario analisar o maximo possivel a situacao antes de manipular seus habitos dieteticos e de treinamento com a finalidade de conseguir um efeito de supercompensacao. Se o atleta decidir realizar uma supercompensacao apos ponderar os pros e os contras, o novo esquema alimentar devera ser introduzido por etapas durante o treinamento e nao pela primeira vez antes de uma competicao, seja ela de fisiculturismo, luta ou endurance.
COMO FUNCIONA O INDICE GLICEMICO DOS CARBOIDRATOSQuimicamente, dividir hidratos de carbono em simples e complexo tem sentido. Mas isso nao explica o que acontece aos diferentes tipos de hidratos de carbono no nosso corpo. Por exemplo, o amido do pao e das batatas fritas e classificado como hidrato de carbono complexo. No entanto, o organismo converte esse amido em acucar no sangue de maneira tao rapida quanto processa a glicose pura. Ja a frutose (acucar de fruta) e um carboidrato simples, mas tem um efeito minimo no acucar do sangue.Um novo sistema, chamado de indice glicemico, tem por objetivo classificar os hidratos de carbono com base na velocidade e na intensidade com que estimulam o acucar no sangue, tendo sempre como ponto de comparacao a glicose pura [*1].Alimentos com um alto indice glicemico, como o pao, causam elevacoes rapidas do nivel de acucar de sangue. Alimentos com um indice glicemico baixo, como os graos integrais, sao digeridos mais devagar, levando a uma flutuacao menor e mais suave do acucar na corrente sanguinea. Alimentos com uma nota de 70 ou mais, sao definidos como tendo um indice glicemico alto e aqueles com um valor inferior a 55, um indice glicemico baixo.A lista mais abrangente do indice glicemico dos alimentos foi publicada em Julho de 2002, no American Journal of Clinica Nutrition [*2] Incluia cerca de 750 alimentos, que ia do bolo dos anjos ao inhame. A Universidade de Sydney (Australia) mantem, ainda hoje, uma base de dados atualizada que ja conta com cerca de 1600 entradas, em www.glycemicindex.com.Elevado indice glicemico vs. Baixo indice glicemicoDietas ricas em alimentos com um elevado indice glicemico, que causam rapidas e fortes elevacoes dos niveis de acucar no sangue, ja foram associadas a um maior risco de diabetes [*3], doenca cardiaca [*4], [*5] e excesso de peso [*6], [*7], [*8], da mesma maneira que ja existe todo um trabalho de investigacao que associa este tipo de dieta a degenerescencia macular por envelhecimento [*9], infertilidade feminina [*10] e cancro colo-rectal [*11].Alimentos com um indice glicemico baixo tem-se demonstrado uteis no controlo da diabetes de tipo 2 e numa perda de peso mais eficaz. Em paralelo, outros estudos adiantaram conclusoes segundo as quais o indice glicemico tinha pouco efeito sobre o peso ou a saude. Este genero de reviravolta faz parte do processo cientifico normal, e so significa que o verdadeiro valor do indice glicemico continua por determinar. Entretanto, comer graos integrais, feijoes, frutas e vegetais (alimentos com um indice glicemico baixo) e, sem duvida alguma, vantajoso para a saude, em inumeros aspectos.Um dos fatores mais importantes para determinar o indice glicemico de um alimento e saber o quanto este foi processado. Durante a moagem e a trituracao sao removidos o farelo exterior, rico em fibras e o germe interior, rico em vitaminas e minerais, deixando sobretudo o endosperma amilaceo.Carga glicemica dos alimentosUma coisa que o indice glicemico dos alimentos nao nos diz e a quantidade de hidratos de carbono digestiveis que e fornecida. Vejamos a melancia. Esta deliciosa fruta tem um alto indice glicemico e no entanto, uma fatia
de melancia tem uma quantidade de hidratos de carbono minima (sendo que e constituida sobretudo por agua). E por isso que os investigadores desenvolveram outra maneira para classificar a comida, metodo esse que tem em conta tanto a quantidade de hidratos de carbono no alimento como o impacto desses mesmos hidratos de carbono nos niveis de acucar no sangue.Esta medida e chamada de carga glicemica [*12], [*13]. A carga glicemica de um alimento e determinada ao multiplicar o seu indice glicemico pela quantidade de hidratos de carbono que contem. Por norma, uma carga glicemica de 20 (ou mais) representa uma carga alta, 11 a 19 uma carga media e abaixo de 10 a carga e baixa.Como aplicar o indice glicemicoNao e aconselhavel usar o indice glicemico para regular as suas escolhas alimentares. Por exemplo, uma barra de chocolate Snickers tem um indice glicemico de 41, logo trata-se de um alimento com um indice glicemico baixo. No entanto, e tudo menos um alimento saudavel. E, por isso, aconselhado que use antes este indice como uma especie de guia geral.Sempre que possivel, substitua cereais, acucares e graos processados por produtos com graos integrais minimamente processados e tente comer batatas que e dos hidratos de carbono complexos mais apreciados de modo esporadico, na medida em que contem um alto indice e carga glicemicos.
posicao inicial, fazendo com que as extremidades do biceps braquial sejam afastadas.5.2) As contracoes isometricas: neste tipo de contracao o musculo produz forca sem alteracao macroscopica no angulo da articulacao, ou seja, nao ha mudanca no comprimento do musculo. A sua aplicacao se da contra uma resistencia (peso) irremovivel como, por exemplo, uma parede, e sua finalidade normalmente e de manutencao da postura e estabilizacao das articulacoes. Na pratica sugere-se trabalhar este tipo de contracao com o numero de 5 a 10 repeticoes, com o tempo de 5 a 7 segundos por contracao e frequencia de 3 a 5 vezes por semana em um trabalho com 50% da forca maxima.5.3) As contracoes isocineticas: Neste tipo de contracao a forca gerada pelo musculo ao encurtar-se com velocidade constante teoricamente e maxima durante toda a amplitude do movimento (Fox, 2000). O trabalho com este tipo de contracao normalmente exige um equipamento especial criado para permitir uma velocidade constante de contracao, nao importando a carga (Bompa, 1993).6) Consideracoes finaisO presente texto teve por objetivo o Estudo Cinesiologico dos Musculos referindo-se aos agonistas e antagonistas, uma vez que os mesmos atuam atraves de mecanismos que foram amplamente descritos e exemplificados ao longo desta apresentacao. Para este trabalho foram utilizados arquivos bibliograficos diversos, sites de busca da internet e ainda algumas consultas a profissionais desta area de atuacao. Procuramos abordar o maior numero possivel de exemplos e de situacoes pratico-teoricas, com o intuito de florescer o nosso conhecimento e tambem, como nao poderia deixar de ser, deixar-nos em condicoes de melhor discutir os referidos assuntos, tornando-nos ainda mais capazes na arte da fisioterapia.Por fim, entendemos que exercicios desta natureza devam ser realizados com frequencia, pois a elucidacao da investigacao cientifica age como elemento fundamental no processo de desenvolvimento profissional em que estamos inseridos.Referencias bibliograficas:1)GUYTON, Arthur C. Fisiologia humana. Traduzido por Charles Alfred Esberard. 6.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.2)GUERRA, Miguel, FALCAO, Manuel, MOREIRA, Adelino Leite. Reflexos osteotendinosos. [on line] Disponivel na internet. URL: http://www.Fisiologia.med.up.pt/textos-apoio/reflexos. Pdf.14.dez.2002.3)MAUGHAN, Ron, GLEESON, Michael, GREENHAFF, Paul L. Bioquimica do exercicio e do treinamento. Traduzido por Elisabeth de Oliveira e Marcos Ikeda. Sao Paulo: Manole, 2000.4)DANGELO, Jose Geraldo, FATTINI, Carlo Americo.Anatomia Humana Sistemica e Segmentar. 2.ed.Sao Paulo: Atheneu, 2000.5)FOSS, Merle L., KETEYIAN, Steven J. Bases fisiologicas do exercicio e do esporte. Traduzido por Giuseppe Taranto. 6.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.6)RASCH, Philip J.,Cinesiologia e anatomia aplicada.7.ed.Guanabara Koogan.
quase nao ha supressao das adrenais. Tal resultado , se ocorrer com um atleta , indica que o treinamento , a alimentacao, os padroes de sono e a recuperacao deverao ser reajustados , e portanto nao deveram ser iniciados ciclos de treinamento intenso , pois isso iria manter ou aumentar a atividade das adrenais e a sua producao de hormonios catabolicos. Apesar de todos os esforcos direcionados para a recuperacao, os sovieticos mesmo assim concluiram que 25% dos seus atletas de elite falharam nesse teste de overtraining. Essa descoberta de que uma percentagem tao grande de seus atletas de alto nivel permaneciam em estado catabolico em determinadas fases do treinamento periodizado foi dramaticamente importante. Isso demonstrou a necessidade daqueles atletas ajustarem a sua alimentacao , seu treinamento , seu descanso e sua recuperacao. Trata-se de uma licao memoravel e antologica para o atleta e o treinador desinformados , que acreditam que nunca mais estao treinando duro o suficiente , oque utilizam tecnicas radicais , ditatoriais e ultrapassadas de treinamento do tipo quanto mais , melhor. Tais tecnicas , alem de diminuirem o potencial competitivo do atleta ( mesmo que o atleta venha a competir bem , e certo que ele competiria muito melhor se elas nao fossem utilizadas ) , irao degradar significativamente a qualidade de vida do atleta , principalmente quando ele abandonar a carreira competitiva. O conhecimento dos processos fisiologicos extremamente potentes que trabalham no corpo , como eles reagem ao stress e como eles influenciam o balanco anabolismo/catabolismo da quimica corporal , precisam ser um forte motivador para o atleta , para o medico , para o treinador e para o nutricionista esportivo , afim de que todos tornem-se cautelosos sobre o volume de treinamento e coloquem maior esforco no aprendizado e na pratica de metodos e tecnicas de recuperacao disponiveis hoje pela ciencia. Fonte : Advanced Sports Nutrition - International School of Sports Nutrition and Human Performance
Este artigo e mais que um guia basico de instrucoes para se chegar a um peso saudavel, e tambem uma ponte entre o meu trabalho diario e voce que esta se dedicando nesta leitura e que possivelmente busque, assim como muitas pessoas, perder uns quilinhos. Aqueles que estao acima do peso ja estao cansados de informacoes duvidosas e das imposicoes repressivas que lhe sao feitas, como dietas onde so se comem frutas acidas por muitos dias, dietas com restricoes alimentares conforme tipo sanguineo ou tipo de lua, por exemplo. A maioria dos individuos com sobrepeso e obesidade ja recorreram a tratamentos milagrosos que nao levaram senao a perda de somente alguns gramas e ainda deixaram um saldo triste: uma fome insuportavel e um humor negativo para convivio. Meus clientes sao capazes de emagrecer de repente por simples criterios de combinacoes dos alimentos. Vale ressaltar que ser gordo ou magro e uma decisao muito pessoal, e eu nao sou o juiz desta questao. O que eu quero aqui e ajudar da melhor forma as pessoas que buscam incansavelmente o emagrecimento e a cada dia estao mais obesas. Sempre enfatizo em minhas consultas que o excesso de peso e a maior causa de mortes na atualidade direta ou indiretamente, matando mais do que todas as doencas juntas. E importante lembrar que a obesidade nao e uma doenca, e sim a causa de muitas. Segue abaixo os itens do guia para voce seguir e atingir um peso saudavel de uma forma segura e sem a utilizacao de medicamentos.CAFE DA MANHA durante a noite, o organismo fica um longo periodo em jejum. Por isso, a primeira refeicao da manha deve ser rica em nutrientes que reponham as energias e abastecam seu corpo, como carboidratos, gorduras, proteinas e fibras, para que ele funcione bem ao longo do dia.OBS: Escolha um item de cada grupo e varie seu cardapio. GRUPO 1 pao integral; aveia em flocos; batata doce assada. GRUPO 2 queijo cottage; queijo quark; requeijao light ou zero. GRUPO 3 banana; mamao papaia; uva; melao; melancia; abacaxi. GRUPO 4 WHEY PROTEIN; CASEINA MICELLAR; leite de soja light; colageno hidrolisado.ALMOCO metade do dia ja se foi, no almoco nao e necessario ingerir tanto carboidrato quanto no cafe da manha. Ja as proteinas e as fibras devem estar presentes em maior quantidade para garantir saciedade ate na hora do lanche e evitar que voce devore tudo o que encontrar pela frente antes do jantar. GRUPO 1 carne vermelha magra; peito, coxa ou sobrecoxa de frango sem pele; file de peixe ASSADO, COZIDO OU GRELHADO. GRUPO 2 arroz integral; macarrao integral; aipim; batata doce. GRUPO 3 verduras a vontade e legumes com moderacao. GRUPO 4 feijao; lentilha; grao de bico; soja em graos.JANTAR no jantar, seu metabolismo ja esta mais lento. Por isso, o ideal e ingerir alimentos de facil absorcao, como as carnes brancas, por exemplo. Diminua o consumo de carboidratos e invista nas proteinas magras para que nao haja desconforto gastrico nem excesso de calorias, que serao queimadas com mais dificuldade e podem ser armazenadas na forma de