doestudo esta na questao do timing(tempo) ideal para se consumir essa refeicao pos-treino: curiosamente, havariacoes quanto a taxa de sintese proteica em funcao da idade e do tempo deexposicao ao treinamento. Assim, embora a taxa de sintese proteica - bem como ade ressintese de glicogenio - perdure desde o periodo imediatamente apos otreino e permaneca ate cerca de 28 h nos praticantes treinados, essa taxaatinge um pico por volta de 4 h pos-treino, ao passo que o individuonao-treinado vivencia uma sintese nao tao aguda, com pico por volta de ate 16 hapos o treinamento. Tal estudo demonstra, de forma clara, a real necessidade deoferecer nutrientes no periodo pos-treino, especialmente quanto maior o nivel eo tempo de exposicao do praticante, alem da questao da idade (VERDJIK et al, 2009 apud ARAGON & SCHOENFELD, 2013). Por outro lado, um estudoconduzido por TIPTON et al (2001)avaliou a ingestao de AAs + CHO antes e durante uma sessao de treino resistido.Os pesquisadores constataram, atraves da analise de isotopo de PHE (fenilalanina)marcada, que a ingestao de AAs + CHO (numa proporcao de 6g de AAs livres e 35 g de sacarose) oferecida imediatamenteantes do exercicio resistido, aumentou a taxa de sintese proteica de forma maissignificativa do que a ingestao imediatamente apos o treinamento, o que gerouquestionamentos acerca do periodo ideal para se consumir AAs e CHOs. Vale apena ressaltar que esse estudo foi realizado com a ingestao de AAs livresadicionados a uma solucao de CHO, o que levou os pesquisadores a conclusao de quea solucao induziria mais prontamente a sintese proteica pelo simples fato que, no periodo queantecede o exercicio, nao ocorre o catabolismo produzido em funcao do propriotreinamento. Nessaperspectiva, alem de inibir prontamente essa dessamilacao do tecido muscular, aingestao pos-treinamento fez muito mais: ainda elevou a sintese. Ademais, aingestao de AAs livres, especialmente a Leucina, pode reverter catabolismoproteico e induzir a sinalizacao de Mtor independente do mecanismo de ativacaodesta enzima citosolica, pela insulina (STIPANUK, 2007). Assim, parece serextremamente interessante a ingestao de AAs livres antes da realizacao dotreinamento, especialmente os BCAAs, no sentido nao somente de evitarproteolise, mas tambem de se assegurar um ambiente anabolico. Em 2007, TIPTON et al publicaram um estudo onde,diferentemente do publicado em 2001, os sujeitos da amostra ingeriram umasolucao de whey protein + CHO, emlugar de AAs livres. Nesse trabalho, observou-se que a ingestao de 20 g deapenas whey protein nao resultou emdiferencas significativas na taxa de sintese proteica tanto antes quanto aposo treinamento. Jano estudo realizado por KREIDER et al(2007), foram analisados tres grupos que ingeriram logo apos o exercicio,diferentes tipos de carboidratos associados a whey protein, alem de placebo. Todas as combinacoes contendo PTN +CHO foram eficazes na reversao tanto do catabolismo proteico quanto naimunossupressao reportados no grupo placebo, alem de estimular a sinteseproteica. Dentre as fontes de CHO utilizadas no estudo (sacarose, mel emaltodextrina), os pesquisadores concluiram que a maltodextrina se comportouligeiramente melhor quanto a ressintese de glicogenio. Nesse contexto,percebemos que a estrategia de suplementacao de AAs livres, PTN e CHO deve sercondizente com a natureza de sua absorcao e biodisponibilidade, considerandoainda, as caracteristicas individuais de cada praticante.