Uma simples caminhada rapida nos arredores de casa pode ter um papel importante no combate a depressao, segundo pesquisadores de uma universidade na Escocia. Estudos anteriores ja haviam demonstrado que exercicios vigorosos aliviam os sintomas da depressao, mas o efeito de atividade menos arduas ainda nao foi analisado em profundidade. O novo estudo publicado na revista cientifica Mental Health and Physical Activity afirma que "caminhar e uma forma de intervencao efetiva contra a depressao" e tem resultados similares aos de formas mais vigorosas de exercicio. O estudo da Universidade de Stirling analisou dados de oito pesquisas como um total de 341 pacientes. "A caminhada tem a vantagem de poder ser praticada pela maioria das pessoas, de aplicar pouo ou nenhum custo, e de ser relativamente facil de incorporar a rotina diaria", dizem os autores. Os pesquisadores admitem, no entanto, que mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto. Ainda ha questoes sobre a duracao, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada.AR LIVRE Uma em cada dez pessoas enfrenta depressao em algum momento da vida. Apesar de o problema poder ser tratado com medicamentos, a pratica de exercicios e muitas vezes prescrita por medicos como tratamento contra formas mais brandas da doenca. Adrian Taylor, que estuda os efeitos dos exercicios contra a depressao, os vicios e o estresse, na Universidade de Exeter, disse a BBC que o ponto positivo da caminhada e que todo mundo ja faz isso no dia-a-dia. A resposta simples a questao de quais alimentos promovem o crescimento muscular e a proteina. Instrutores irao lhe dizer que, enquanto a proteina e essencial para o desenvolvimento e o crescimento do musculo, a melhor forma de promover o crescimento muscular e a combinacao de aminoacidos essenciais, bem como a combinacao de proteinas e carboidratos. Aminoacidos sao os blocos de construcao essenciais para as proteinas. Enquanto o nosso corpo e capaz de produzir a maioria dos aminoacidos necessarios, ha nove aminoacidos que sao chamados essenciais, que so podem ser obtidos a partir da digestao de alimentos ricos em proteinas. para o nosso corpo criar tecido muscular, todos os nove aminoacidos devem estar presente em nosso corpo. Estes aminoacidos podem ser encontrados no peru ou frango sem pele, porco, peixe e carne vermelha magra. Assim como graos de soja. Fontes de proteina adicionais podem ser encontradas em alguns vegetais, graos e frutas, mas sao incompletos porque eles nao fornecem todos os nove aminoacidos essenciais.EQUIVOCOS Acreditava-se que a proteina era a principal fonte de energia para o musculo, mas sabe-se que os carboidratos sao os que fornecem essa energia. A proteina ainda tem um papel importante para desempenhar no aumento da massa muscular e nos exercicios. Exercitar estressa o musculo, o que leva a um processo de ruptura, manutencao e crescimento deste. quando a proteina e consumida antes do exercicio, a ruptura muscular e minimizada, e o crescimento do musculo e estimulado.BENEFICIOS Consumir carboidratos, alem de proteinas, e a melhor maneira de construir o musculo. Carboidratos causam a liberacao de insulina e foi comprovado que a insulina reduz a ruptura muscular