Aprenda como manter a pele rejuvenescida com dieta e habitos saudaveisNao tem muito segredo. Voce pode ate prevenir alguns sinais de envelhecimento ou danos provocados por fatores externos a pele, mas so uma alimentacao correta proporciona saude e, consequentemente, vico e beleza. De nada adianta investir em cremes milagrosos, se nao consumir nutrientes com acao antioxidante. "Zinco, selenio, vitaminas E e C, betacaroteno e licopeno (precursores da vitamina A) sao alguns dos inimigos dos radicais livres", afirma o nutricionista Marco Dias Leme. Produtos de origem animal e cereais integrais sao boas fontes de selenio, segundo a Associacao Brasileira de Medicina Biomolecular. O selenio e necessario para a producao de glutationa, que neutraliza os radicais livres que podem levar a deterioracao do colageno e elastina. De acordo com a instituicao, o aumento dos radicais livres no organismo causa envelhecimento precoce, maior incidencia de cancer e patologias cardiovasculares. A castanha do Para e outra fonte rica em selenio e zinco, que melhoram a elasticidade da pele, ajuda na batalha contra infeccoes e auxiliam no crescimento de celulas. Alem destes beneficios, o selenio melhora cabelos e unhas. Alimentacao equilibrada ajuda a combater envelhecimento da peleRadicais livres sao moleculas liberadas pelo metabolismo do corpo com eletrons altamente instaveis que podem causar doencas degenerativas de envelhecimento e morte celular. Exercicios fisicos intensos, exposicao exagerada ao sol, cigarro e abuso de alimentos fritos e refinados sao alguns dos responsaveis pelo excesso de producao dessas moleculas. Normalmente, os radicais livres sao aniquilados rapidamente no corpo, o problema e quando ha uma alteracao na producao que nao e absorvida pelo organismo. Cereais integrais sao alimentos carregados de vitaminas do grupo B, essenciais para o funcionamento normal da pele por estarem ligadas ao metabolismo e crescimento de novas celulas, ajudam no fortalecimento contra infeccoes e estresse e previnem descamacao e rachaduras. Amendoas e quinua sao outras fontes deste grupo de nutrientes. Experimente adicionar as ultimas ao preparo do feijao. Nas receitas a milanesa incorpore nozes, sementes moidas ou farelo de aveia no empanado. Alimentacao equilibrada ajuda a combater envelhecimento da pelePeixes de agua gelada, como salmao, sardinhas, truta, anchovas e arenque, alem do oleo de canola e a semente de linhaca sao ricos em acidos graxos essenciais (omega 3 e omega 6) que melhoram a pele, diminuindo a ocorrencia de obstrucao dos poros, reduzindo a producao de agentes inflamatorios e melhorando a elasticidade. Esses acidos graxos sao responsaveis por membranas saudaveis das celulas e impedem a entrada de substancias nocivas. Auxiliam ainda na hidratacao das celulas, o que ajuda a pele a manter o seu nivel de umidade adequado, resultando num aspecto mais jovem. Carne de frango e fonte de proteina magra, essencial para a formacao do colageno da pele. Alem disso, a ave contem carnosina, substancia que auxilia na prevencao de rugas. Ja a vitamina A tambem auxilia no desenvolvimento das celulas da cutis e na manutencao da boa saude das celulas, evitando o ressecamento da pele. Alimentacao equilibrada ajuda a combater envelhecimento da peleOs carotenoides licopeno (encontrado no tomate) e betacaroteno (encontrado na cenoura, abobora, batata doce, damasco seco,