Conheca um excelente treino de costas e aniquile a parte posterior de seu corpo!O treino de dorsais e um dos que mais atinge nao so a musculatura alvo e a musculatura sinergica, mas tambem, o corpo em uma forma sistemica. Isso porque, alem dos dorsais serem um grupamento grande, eles ainda exigem o auxilio de diversos outros musculos, para o trabalho primario, como por exemplo, os biceps para as remadas e para um trabalho de estabilizacao, como a regiao abdominal, lombar e ate mesmo as pernas em muitos exercicios.Apesar da complexidade muscular que envolve a parte dorsal do corpo, podemos treina-la de diversas maneiras e, maneiras muito simples, obtendo otimos resultados, afinal, a partir do momento que se consegue obter uma nocao neuromuscular da regiao (o que normalmente so acontece mesmo depois de certo tempo de treinamento e desenvolvimento dos dorsais), os niveis de contracao conseguem ser muito maiores e o foco na regiao desejada tambem, aliviando portanto, muita tensao nos biceps, antebracos ou musculos auxiliares (que sao os que entram em fadiga mais rapidamente, na maioria dos casos).Ha treinamentos que envolvem intensidade relacionada a carga, outros a potencia, outros a movimentos de explosao, outros de movimentos controlados, com descansos mais ou menos curtos, com pre-exaustoes... Sao infinitos os eficazes modos de recrutar os dorsais. Portanto hoje, como uma sugestao, ficara proposto umtreino um tanto quanto volumoso, porem extremamente eficaz visando o trabalho com tri-sets, bi-sets e uma posterior finalizacao com umexercicio isolado. E entao, voce esta pronto?1a Rodada Tri-set# Exercicio 1: Pulldown aberto pela frenteO primeiro exercicio sera o classico pulldown pela frente. Recomendo que, apos o aquecimento, voce descanse em torno de 1 minuto antes de realizar a primeira serie.Priorizaremos nao o excesso de carga e tampouco movimentos explosivos aqui. O controle dos movimentos possibilitara que puxemos a barra para baixo levemente inclinada ao peito e nao sem sentido diagonal curvando a coluna e realizando uma especie de remada. Isso fara com que a parte inferior e lateral dos dorsais sejam muito melhores ativadas, trabalhando o sentido nao so de largura, mas comprimento da musculatura tambem. Realize em torno de 10-15 repeticoes na primeira serie.# Exercicio 2: Pullover com cabosO classico exercicio seguira a sequencia SEM DESCANSO vinda do pulldown aberto pela frente. Utilize uma barra grande ou ate mesmo a do proprio pulley que voce realizou o exercicio anterior. Faca a pegada relativamente aberta, um pouco antes da curvatura da barra (o dedinho deve estar no inicio da curvatura). Posicione o tronco inclinado, estufe os peitorais e, por final, contraia ao maximo o abdome. Isso possibilitara uma expansao maxima dos dorsais. Realize em torno de 10-15 repeticoes.# Exercicio 3: Pulldown com puxador triangularPara finalizar esse tri-set, va diretamente ao pulldown com puxador triangular e realize repeticoes entre 8-15, chegando ao maximo de falha e, se possivel com mais algumas repeticoes forcadasajudadas por algum companheiro. Procure descer o puxador ate o peito e subi-lo na extensao dos biceps de maneira a fazer um alongamento dos dorsais tambem, favorecendo o trabalho na regiao.Esse tri-set e bastante interessante na medida em que,