Deitada em decubito dorsal, maos atras da cabeca, coxas flexionadas, pes ao solo. Inspirar e elevar os ombros do solo atraves de uma flexao da coluna vertebral. Expirar no final do movimento. Este exercicio trabalha o musculo reto do abdome, principalmente a porcao infra-umbilical e, num menor grau, os musculos obliquos do abdome. A flexao vertebral com os pes ao solo e um excelente movimento de iniciacao ao trabalho da musculatura abdominal. Ele pode ser realizado sem risco pelas pessoas que sofrem das costas. Trate-se tambem de um excelente movimento aconselhado apos parto para tonificar novamente os musculos abdominais. As series longas executadas lentamente produzem bons resultados.OBS: Como para todos os exercicios que trabalham a musculatura abdominal, e aconselhavel olhar em direcao ao ventre aproximando o queixo do torax. Esta atitude geralmente produz uma leve contracao reflexa dos musculos reto do abdome. Sentada na borda de um banco, as maos posicionadas de cada lado das nadegas, os pes afastados do solo. Inspirar e levar os joelhos em direcao ao torax arredondando simultaneamente as costas. Voltar a posicao inicial expirando e recomecar. Esse exercicio trabalha principalmente os musculos obliquos externos e internos do abdome, assim como os musculos flexores do quadril (tensor da fascia lata, reto femoral, profundamente, o iliopsoas).OBS:Para sentir bem o trabalho do reto do abdome, e importante que seja mantida uma contracao isometrica de um ou dois segundos no final da elevacao dos joelhos.A serie de vinte ou mais produzem os melhores resultados. Deitada, em decubito dorsal, maos atras da cabeca, coxas na vertical, joelhos flexionados. Inspirar e elevar os ombros do solo, aproximando os joelhos a cabeca atraves de uma flexao da coluna vertebral. Expirar no final do movimento.Este exercicio solicita principalmente o reto do abdome. Para solicitar os obliquos do abdome mais intensamente, basta aproximar alternadamente, flexionando a coluna, o cotovelo direito ao joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo ao joelho direito. Deitada, em decubito dorsal, cranio sobre o apoio, maos sobre a parte alta do aparelho, joelhos flexionados, pes ao solo. Inspirar e elevar o tronco o mais alto possivel, arredondando a coluna vertebral e mantendo sempre a cabeca sobre o apoio e a regiao lombar bem apoiada contra o solo. Expirar no final do movimento. Voltar lentamente a posicao inicial e recomecar.Este exercicio trabalha principalmente o musculo reto do abdome, concentrando o esforco sobre a sua parte superior. Tambem sao solicitados os musculos obliquos externos e internos do abdome. As series longas de dez e vinte repeticoes, ou mais, produzem resultados muito bons.OBS: Trate-se de um dos raros exercicios que permite aos iniciantes sentir instantaneamente o trabalho do musculo abdominal.Variante: Quanto mais as maos sao posicionadas para baixo do aparelho,mais intenso sera o esforco. Sentada no solo, apoiada sobre os cotovelos, joelhos flexionados. Inspirar e estender os membros inferiores, jamais tocando o solo com os pes. Voltar a posicao inicial contraindo ao maximo a cintura abdominal e expirar. Este exercicio sempre deve ser realizado lentamente e sem movimentos bruscos. Para sentir bem o trabalho dos musculos abdominais e evitar contraturas na regiao lombar, e aconselhavel um