voce consiga atingir seu objetivo. Fatores beneficos da pratica de atividade fisica- Reducao do excesso de gordura corporal (emagrecimento)- manutencao da massa muscular e todos os seus componentes- Melhoria do sistema imunologico- Melhoria dos fatores hormonais e perfil metabolico- Reducao dos riscos de doencas (cardiopatias, diabetes,cancer, entre outros)- Sociabilidade - Melhoria do humor, sensacao de bem estar, mais disposicaoTipos de exercicios fisicos para emagrecimentoEsta e uma das questoes que mais gera duvidas em quempratica atividade fisica para emagrecer, e a primeira e historica escolha e ados exercicios aerobicos prolongados. Diversos sao os estudos e teorias sobreos melhores tipos de exercicios que potencializam e favorecem o processo dereducao de gordura corporal, mas o que podemos adiantar e que atualmente,podemos considerar o exercicio aerobico aliado ao exercicio de forca como amelhor opcao. Tomando por base o complexo processo de utilizacao degordura como energia durante o exercicio ( desde a quebra da molecula degordura no orgao adiposo ate sua metabolizacao no musculo), a manutencao damassa muscular pode torna-se uma estrategia eficaz para desenvolver um ambientefavoravel na posterior reducao de gordura corporal. Outro ponto a se considerar e que, emgeral, nao se leva tao em conta se voce esta queimando gordura ou carboidratodurante a atividade, e sim o gasto calorico total que voce consegue obter aofinal da atividade.Uma outra questao e: por quanto tempo fazer? Devido aoaumento do trabalho e reducao do tempo de lazer da grande maioria das pessoas,diversos estudos foram e sao elaborados a fim de comprovar que exercicio decurta duracao (30 minutos, por exemplo), com uma maior intensidade, podepromover a reducao de gordura corporal. Vale lembrar que voce deve, alem deatentar-se nao apenas a reducao de gordura corporal, mas tambem no desenvolvimentode algumas capacidades importantes para sua SAUDE, como por exemplo, equilibrio,flexibilidade e forca. Dicas de treinamento eficazes no processo de emagrecimento- Leve em consideracao o gasto calorico total- Alie treinamento aerobico ao treinamento de forca- Varie o tipo, intensidade e quantidade dos exercicios- Alterne sua atividade aerobica entre velocidades rapidas emoderadas- Independente do objetivo de emagrecer, nao se esqueca dosexercicios de alongamento, flexibilidade e equilibrio Como comecar meu processo de emagrecimento saudavel comseguranca?Muitas pessoas vao com muita sede ao pote e esquecem deprecaver. Digo isto porque uma das modalidades mais procuradas quando se iniciaum processo de atividade fisica para emagrecer e a corrida de rua, e muitasvezes esse processo e interrompido devido a algumas lesoes. Isto pode se dar aofato de que apos anos de sedentarismo, estaremos comecando a exigir mais do nossocorpo, e devemos levar em consideracao nosso historico a fim de evita-las.Por isso, sempre que for possivel, consulte um profissionalda area de educacao fisica especializado e exija uma avaliacao completa paraque a atividade fisica prossiga de forma adequada, com baixos indices de risco.Alem disso, se for possivel e acessivel (como foi abordadoanteriormente), realize alguns exames e verifique se esta tudo ok, para que aatividade fisica seja elaborada de acordo com as suas necessidades e particularidades.Caso tenha algum fator que possa interferir (e nao for previamentediagnosticado) no processo de emagrecimento que voce tanto deseja, seu objetivopode nao ser alcancado e isto