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E ela me deu ele... Me emprestou por algumas horas....E entao ele veio aqui, e me abracou e me disse que eu era importante para ele... Que ele nao sabe todas as resposta do mundo, mas que mesmo assim vai estar ali do meu lado pegando a minha mao...Me disse que eu nao vou mais crescer e que assim sempre vou caber em seu colo...Que vai dar certo, que um dia na hora certa no momento certo tudo vai acontecer... Que a porta deve estar aberta, e a vontade pronta...Me disse que eu o assustei falando de assuntos assim, por que eu ainda, e sempre serei para ele, a menina caindo da bicicletinha... E que somos assim, somos corretos, somos bobos e que vamos sofrer e que so um dia la na frente vamos ver que as coisas vao dar certo...E eu por mais desacreditada que esteja... Ele sempre me disse a verdade, e sempre cuidou dos meus arranhoes...Obrigada meu heroi... Obrigada De! Nao e mais a mesma coisa hoje e tudo meio diferente! Tudo mais divertido...Leve.E voce percebe que nao e mais daquele jeito... Que voce mudou, que o mundo te fez mudar.Nao mude os conceitos fundamentais, nao mude os principios, tao pouco todas as prioridades.Mas lembre-se de quem voce e, o que quer e onde deve chegar. Tudo, a partir de agora, deve ser mais voltado a ti, e ao mundo que quer construir. Nao se torne egoista, apenas lhe digo para ser prioridade para voce! Voce sabe que nada, nunca sera imutavel. Voce sabe ne... Que a vida e assim que as coisas mudam, e nao por que voce quer que mudem elas mudam, e voce tem que se adaptar as coisas, Ou talvez tenha que descobrir um novo modo de continuar.Posso te contar um segredo... Talvez nem seja um segredo... Talvez o que voce achava certo, ou que voce achava que era imutavel, muda! Nao por que voce ache que isso e correto, mas por que a vida e assim.E a moca aqui descobriu um modo diferente de viver, uma coisa que faz bem, faz bem de dentro para fora.Nao e que tudo tenha que ser mudado, ou que voce deva ser uma metamorfose ambulante, ou talvez deva ser... So que, talvez, assim por acaso, as coisas devam mudar... Todo ser em movimento e perigoso, todo ser que se transforma e perigoso. Como dizia Paulo Leminski.Mude, altere-se .... Nunca continue o mesmo. (clique na imagem para ampliar) Nunca coloque sua banana na geladeira! A banana deve ser conservada em lugar fresco e seco, nunca na geladeira, pois perde o sabor e se deteriora com mais facilidade.Elas sao sensiveis ao frio e podem sofrer estragos a temperaturas abaixo de 13C. O ideal para conservacao da qualidade e mante-las entre 15 C e 21 C, em lugares arejados. Temperaturas altas poderao acelerar a maturacao a estagios nao desejados rapidamente.Isso e interessante. Depois de ler isto, voce nunca vai olhar para uma banana da mesma maneira novamente.A banana contem tres acucares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A
banana da uma instantanea e substancial elevacao da energia. Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Nao e a toa que a banana e a fruta numero um dos maiores atletas do mundo. Mas energia nao e a unica forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode tambem nos ajudar a curar ou prevenir um grande numero de doencas. Tornando-se uma obrigacao adicionar a banana a nossa dieta diaria.Depressao: De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressao, as pessoas se sentiam melhores apos ter comido uma banana. Isto porque a banana contem triptofano, um tipo de proteina que o corpo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem voce se sentir mais feliz.TPM: Esqueca as pilulas - coma uma banana. A vitamina B6 regula os niveis de glicose no sangue, que podem afetar seu humor. Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a producao de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia. Pressao Arterial: Este fruto tropical e muito rico em potassio, mas reduzido em sodio, tornando-a perfeita para combater a pressao alta. Tanto e assim, que a Food and Drug Administration nos Estados Unidos, permitiu que a industria da banana oficialmente informasse ao publico, que ao comer essa fruta, ela podera reduzir o risco de pressao alta e infarto.Cerebro: 200 estudantes da escola Twickenham na Inglaterra tiveram ajuda nos exames este ano, comendobananas no cafe da manha, lanche e almoco em uma tentativa de elevar sua capacidade mental. A pesquisa mostrou que o elevado teor de potassio na banana, pode ajudar a aprendizagem, tornando os alunos mais alertas.Constipacao: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funcoes intestinais, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes. Ressaca: uma das formas mais rapidas de curar uma ressaca e fazer uma vitamina de banana, adocado com mel. A banana acalma o estomago e, com a ajuda do mel aumenta os niveis de acucar no sangue, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema. Azia: elas tem efeito antiacido natural no organismo, por isso, se voce sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.Enjoo matinal: comer uma banana entre as refeicoes ajuda a manter os niveis de acucar no sangue elevado e evita as nauseas. Picadas de mosquito: antes do creme para picada de inseto, experimente esfregar a zona afetada com a parte interna da casca da banana. Muitas pessoas acham excelentes para reduzir o inchaco e a irritacao.Nervos: Bananas sao ricas em vitaminas do complexo B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.Excesso de peso e no trabalho? Estudos do Instituto de Psicologia na Austria mostram que a pressao no trabalho leva a excessiva ingestao de alimentos como chocolate e biscoitos. Estudando 5000 pacientes em hospitais, pesquisadores concluiram que os mais obesos eram os que mais sofriam de pressao alta e ataques de ansiedade. O relatorio desse estudo, concluiu que: para evitar que comamos biscoitos e doces quando estamos ansiosos,
entao e necessario que se coma alimentos ricos em carboidratos a cada duas horas para manter niveis estaveis de acucar no sangue, e e ai que entra a nossa querida banana.Ulceras: A banana e usada na dieta diaria contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. E a unica fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de ulcera cronica. Tambem neutraliza a acidez e reduz a irritacao, protegendo as paredes do estomago. Controle de temperatura: Muitas culturas veem a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura fisica como emocional de mulheres gravidas. Na Tailandia, por exemplo, as gravidas comem bananas para os bebes nascerem com temperatura baixa.Seasonal Affective Disorder (SAD): a banana auxilia os que sofrem SAD, porque contem a vitamina B6 e Triptofano, que nos acalma e nos faz ficar bem humorados. Fumar e Uso do Tabaco: As bananas podem ajudar as pessoas que tentam deixar de fumar. Vitaminas - A, B6 e B12, assim como o potassio e magnesio, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da retirada da nicotina. Stress: O potassio e um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardiacos, levando oxigenio ao cerebro e regula o equilibrio de agua no corpo. Quando estamos estressados, nossa taxa metabolica se eleva, reduzindo os niveis de potassio que podem ser reequilibrado com a ajuda da banana, que e rica em potassio. Enfarto: de acordo com pesquisa publicado no New England Journal of Medicine, comer bananas como parte de uma dieta regular, pode reduzir o risco de morte por enfarto em ate 40%!Verrugas: os interessados em alternativas naturais juram que se quiser eliminar verrugas, pegar um pedaco de casca de banana e coloca-lo sobre a verruga, com o lado amarelo para fora. Segure cuidadosamente a casca no local com esparadrapo!Assim, a banana e um remedio natural para muitos males. Quando voce compara-la com uma maca, tem quatro vezes mais proteinas, duas vezes mais carboidratos, tres vezes mais fosforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Tambem e rica em potassio e e um dos alimentos mais valiosos para nossa saude. PASSE PARA OS AMIGOS PS: Bananas devem ser a razao pela qual os macacos sao tao felizes o tempo todo! Vou acrescentar uma dica aqui; quer um brilho rapido nos sapatos? Pegue a parte de DENTRO da casca da banana e esfregue diretamente sobre o sapato... Passe apos, um pano seco. Fruto incrivelFonte: Revista FisioBrasil
O pao e um alimento basico da nossa dieta e voce pode ate pensar que pode apenas comer um delicioso sanduiche de acordo com sua conveniencia, sem se preocupar com nada. Mas a realidade e que existem alguns ingredientes assustadores no pao, que voce nao sabe que estao la. O pao utilizado em fast-foods como Subway, McDonalds, Starbuck e Arby contem um produto quimico chamado Azodicarbonamida, uma substancia carcinogenica encontrada em espumas e solas de sapato e e adicionada a massa do pao porque fortalece a massa e acrescenta elasticidade segundo os panificadores. Principais ingredientes para se evitar no pao comercial 1- High Fructose Corn Syrup (HFCS): O adocante muitas vezes feito a partir de milho geneticamente modificado e usado por fabricantes de alimentos, porque e menos caro do que a sacarose (acucar branco). Este tipo de frutose pode causar esteatose hepatica (gordura no figado) e elevacao excessiva de insulina com posterior acumulo de gordura abdominal. 2- Butil hidroxi anisol (BHA): E utilizado como um conservante em paes. Consta na lista de produtos quimicos que causam cancer. disso, provoca aumento da excrecao urinaria de vitamina C, aumento da mortalidade perinatal e retardos de crescimento nos filhotes de animais testados, sendo encontrado tambem em cereais e alimentos industrializados ricos em gordura. 3- Bromato de Potassio: E adicionado na farinha utilizada no pao, pois reforca a massa, a faz crescer e aumenta seu volume. E possivelmente cancerigeno de acordo com a Agencia Internacional para Pesquisa sobre Cancer. 4- Gorduras Trans: As gorduras trans nao oferecem nenhum beneficio para o consumidor, a nao ser o fato de que elas estendem a vida do pao na prateleira. Pessoalmente, eu prefiro que o meu pao mofe mais rapido e meu coracao viva por mais tempo. 5- Corante caramelo: E usado nos paes comerciais para torna-los dourados. Ele contem certos contaminantes, tais como 2 e 4-metilimidazole (2 ou 4-MEI), que a Organizacao Mundial de Saude considera possivelmente cancerigenos para os seres humanos. 6- Sulfato de amonio: Utilizado em produtos de limpeza domestica, tintura de cabelo e tambem no pao! Foi considerado seguro nos niveis utilizados em produtos alimentares. Voce comeria so um pouquinho de coco caso falassem que ele tem dose segura? 7- L-cisteina: Este e um aminoacido que reduz o tempo de cozedura do pao. E feito de cabelo humano, penas de pato e pelo de porco. 8- Soja: O oleo de soja fornece gordura para dar maior sabor, riqueza e textura. A preocupacao com ingredientes a base de soja e que eles podem se originar de soja geneticamente modificada o que em excesso pode ser prejudicial a tireoide. 9- Gluten: Nutriente com um enorme potencial alergenico. Take care! Fonte: Dr.Roberto Franco do Amaral Neto VOCE ESTA MALHANDO CORRETAMENTE?Sera que o povo esta malhando certo?O professor de educacao fisica Joao Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exercicio, desvenda os dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.Mito 1: abdominal faz perder barrigaE um mito em que toda mulher cai, Joao Pedro Werneck, que e coordenador do Laboratorio de Fisiologia do Exercicio da Universidade Federal
do Rio de Janeiro (UFRJ).Na hora em que voce esta fazendo, questiona se e verdade. Como nao custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na duvida, acho que pecamos pelo excesso, diz a comerciaria Regina Bastos.Pecamos mesmo. E a explicacao e simples. A perda de gordura nao acontece de forma local e sim no corpo inteiro, diz Joao Pedro Werneck.Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, nao queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.A melhor estrategia seria combinar os abdominais com exercicios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energetico maior, ensina Joao Pedro Werneck.Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimentoSuar muito durante a atividade fisica significa que estamos perdendo muitas calorias?, pergunta a administradora Cassia de Oliveira.Nao necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de agua e nao realmente de gordura, responde Joao Pedro Werneck.Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece maisVemos muito por ai o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rapido. E isso nao e verdade, aponta a professora Marcela Cardoso.Ja ouvi dizer que correr no sol e bom, diz o economista Antonio Coelho.Isso e um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho fisico. Consequentemente, voce vai gastar ate menos caloria para fazer uma atividade fisica, explica Joao Pedro Werneck.Mito 4: suor libera toxinas do organismoDizem por ai que o fato de suar durante a atividade fisica ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso e um mito. O suor e, basicamente, agua e alguns sais minerais, desmistifica Joao Pedro Werneck.Mito 5: o exercicio so funciona quando sentimos dor no dia seguinteAntigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado, conta a artesa Maria Tereza San Martin.E muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercicio fisico, comecarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a nao sentir mais essa dor acharem que o exercicio ja esta ineficaz. Parar de sentir dor e normal. E uma adaptacao do musculo ao exercicio que voce comecou a fazer, afirma Joao Pedro Werneck.Mito 6: o exercicio so comeca a funcionar depois de meia horaSao programados exercicios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energetico em uma sessao de exercicios e muito pequeno, comenta Joao Pedro Werneck. E pequeno, mas existe. Quem acha que a partir do 30o minuto e que comeca a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inuteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energetico, completa Joao Pedro Werneck.Mito 7: e melhor nao fazer nada do que ser atleta de final de semanaNao e verdade. Voce deve introduzir atividade fisica na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A unica coisa que recomendamos e que isso nao seja feito em excesso. O problema sao outros atletas
de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo ate quatro horas de atividade fisica em um ou dois dias, alerta Joao Pedro Werneck.Mito 8: subir escadas e suficiente para queimar gordura localizadaMe disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal, diz a produtora cultural Lilian Sapucahy.As pessoas acham que so o fato de abandonar o elevador e subir dois, tres lances de escada, eventualmente, duas, tres vezes por semana, vai levar ao emagrecimento, diz Joao Pedro Werneck.Nao e bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades fisicas, feitas de maneira regular.Mito 9: nao se deve beber agua durante o exercicioO que acontece e o contrario. A desidratacao durante a atividade fisica pode fazer o desempenho diminuir, comenta Joao Pedro Werneck.Sempre que eu quiser, posso beber agua?, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.Sempre quando sentir sede. A sede e um bom parametro para voce se hidratar durante a atividade, aconselha Joao Pedro Werneck.Mito 10: malhar em jejum emagreceEu nao como nada. Acho que eu estou errada, diz a empresaria Maria do Nascimento.E esta mesmo.As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum e perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer voce ate desmaiar, alerta Joao Pedro Werneck.Entao, nada de fazer exercicio de barriga vazia e prefira alimentos leves.Falando nisso, no nosso site, voce encontra um especial sobre nutricao e atividade fisica.O que interessa mesmo para o emagrecimento e um balanco entre o que voce come e o que voce gasta de energia, diz Joao Pedro Werneck.
A osteoporose e uma condicao que aparece quando o osso perde consistencia e espessura, o que o faz suscetivel a fratura e lesoes. Todos os ossos podem ser afetados por essa condicao, sendo assim e muito importante tomar as medidas de precaucao necessarias para evita-la.Os medicos concordam que as mulheres estao mais propensas a sofrer de osteoporose, devido ao fato de que seus ossos sao mais finos e menos densos, alem das mudancas hormonais que sofrem com a menopausa e que ocasionam a diminuicao de densidade ossea.A dieta para evitar a osteoporose deve conter:CalcioQuando queremos prevenir ou tratar a osteoporose descobrimos que o nutriente mais importante e o calcio. Sabemos que os ossos estao compostos de uma grande quantidade dele, mas esse mineral tambem e vital para outras funcoes corporais como o movimento muscular, o trabalho dos nervos e ativacao do sistema imunologico.Se nossa dieta nao e saudavel e equilibrada, o corpo pode usar os ossos como reserva de calcio. Isso nao representa um problema serio se for um dia em que nao foi possivel comer saudavelmente e logo voltar aos seus bons habitos. Neste caso, basta ingerir um pouco mais de calcio para substituir o extraido dos ossos. Entretanto, se nossa dieta e muito fraca, essa substituicao nao acontecera e ainda que o corpo possa seguir pegando calcio dos ossos, em algum momento sofreremos osteoporose e suas consequencias.Aos 30 anos, nossos ossos serao tao fortes e densos como, de fato, devem ser. Por isso e importante que as criancas e adultos consumam o calcio necessario. Uma vez que as mulheres chegam a menopausa, sua densidade ossea diminui por causa das mudancas hormonais que ocorrem durante essa etapa. Isso facilita a osteoporose e se torna vital o consumo do calcio.O ideal e consumir entre 1000 e 1200 mg de calcio por dia. Ainda que exista uma grande variedade de suplementos alimenticios que nos oferecem esta quantidade, e importante escolher os alimentos naturais. Em caso de tomar um suplemento, devemos vigiar que nao exceda os 2500 mg ja que ingerir em excesso pode ocasionar pedras nos rins e dificuldade do corpo em absorver outros minerais.Os alimentos ricos em calcio sao as sardinhas em lata, ovos, figos secos, laranjas, grao de bicos, cenouras, pinhoes, cebolas, tofu enriquecido com calcio, leite com baixo teor de gordura etc.Vitamina DAinda que o calcio seja necessario, sem a vitamina D e inutil para combater a osteoporose. A vitamina D facilita a distribuicao do calcio nas partes do nosso corpo que o necessita, incluindo os ossos. Sem vitamina D suficiente, os ossos das criancas podem perder forca e consistencia. A falta de vitamina D nos adultos faz com que o corpo obtenha o calcio que precisa dos ossos sem restitui-lo. Tudo isso facilita o comeco da osteoporose.A quantidade de vitamina D recomendavel consumir diariamente e de 800 UI. Os melhores alimentos para encontrar este nutriente sao o salmao, as sardinhas, o leite fortificado, leite de soja, iogurte fortificado, gemas de ovos e cogumelos.MagnesioO magnesio tem muitas funcoes em nosso corpo, uma delas e a de facilitar a absorcao de
calcio. Alguns estudos cientificos demonstraram que o consumo adequado do magnesio aumenta a densidade de osso e diminui a aparicao da osteoporose e fratura. E comum que os suplementos alimenticios que contenham calcio e vitamina D tambem tenham magnesio. Ainda que isso facilite sua ingestao, podem provocar danos estomacais.Nao e necessario consumir suplementos alimenticios, basta agregar alguns alimentos a nossa dieta diaria: sementes de abobora, espinafre, amaranto, sementes de girassol, amendoas, batatas brancas, feijao, amendoins, creme de amendoim, pao integral e semente de gergelim.PotassioO potassio facilita a formacao do osso, melhora o equilibrio do calcio, aumenta a densidade mineral do osso e reduz a diminuicao do osso ocasionada pelos acidos metabolicos. Em um estudo que foi realizado com 300 mulheres na pre-menopausa e pos-menopausa, se observou que aquelas que ainda menstruavam e que aumentaram o consumo de potassio, tambem aumentaram sua densidade mineral do osso em 8%.Ainda que os cientistas indiquem que este efeito tambem se altera pelas propriedades naturais das frutas e verduras, ficou claro que o potassio e um aliado contra a osteoporose.Os alimentos ricos em potassio sao: batatas brancas, iogurte, soja, peixe, batata doce, abacate, bananas, alface, espinafre, melao, abobora, leite, cenoura, lentilha, pessego, mamao, pistache, leite de soja, melancia, tomate, cogumelo, uva passa, amendoim, amendoa, laranja, brocolis, semente de girassol, etc.Vitamina KA vitamina K e essencial na formacao da osteocalcina, uma proteina que se encontra unicamente nos ossos. Foi descoberto que quem tem um alto consumo de vitamina k tem menos possibilidades de fraturas e de osteoporose. E importante consumir suficiente vitamina k, masantes de utilizar suplementos alimenticios se deve consultar o medico.Os alimentos que nos oferecem vitamina K sao: o espinafre, couve-flor, acelga, chicoria, mostarda, brocolis, salsa, couve de Bruxelas, agriao, espargo etc.ProteinaExiste a crenca que a proteina eleva o risco da osteoporose devido a que quanto mais proteina se consome, mais calcio se descarta na urina. Os cientistas realizaram estudos que determinaram que o excesso de proteina e o problema, nao a proteina em si.O certo e que a proteina e um elemento fundamental para dar forca ao osso. Esse nutriente esta presente em alimentos que devem ser consumido para dar resistencia ao osso: carnes magras, peixe, ovo, feijao, lentilha, soja e nozes. Atente-se que os alimentos ricos em gordura sejam consumidos em pouca quantidade ou em versao mais leves, como: leite, queijo e iogurte.A dieta para evitar a osteoporose nao tem que ser restritiva nem muito diferente ao que estamos acostumados. Como se pode ver, uma dieta bem equilibrada pode nos dar minerais e nutrientes necessarios para manter os ossos saudaveis.Fonte: Melhor com saude