Erros na dietaExagerar na proteina no pos-treinoEm vez de musculos, e mais provavel voce ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorcao diaria de proteina que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. O mais importante e reverter o processo de degradacao muscular a partir da normalizacao da glicemia e da liberacao de insulina. Isso e promovido de maneira mais eficiente consumindo carboidratos. So depois disso e que o corpo vai pensar em construir massa muscular, explica Mariana Klopfer, membro do Laboratorio de Nutricao e Metabolismo Aplicado a Atividade Motora da Escola de Educacao Fisica da USP.Entupir-se de suplementosNa fase de adaptacao, a suplementacao e desnecessaria, pois vai fornecer nutrientes de forma excessiva. Voce ganhara gordura e sobrecarregara figado e rins, diz Graziela Friedler, doutoranda em Metabolismo, Nutricao e Sistema Imunologico de Atletas pela USP.Treinar sem comerEsse e um erro classico entre aqueles que querem emagrecer. A pior atitude para perder gordura e malhar assim, pois o metabolismo depende da presenca de carboidratos. Coma algo antes do treino, nem que seja uma fruta ou uma barra de cereais, afirma Mariana.Erros de comportamentoDeixar o aparelho suadoPasse um pano ou uma toalha no aparelho de musculacao quando terminar de usa-lo. Fungos, virus e bacterias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doencas, diz o dermatologista Francisco Fernando Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.Soltar gasesMuitos dos malhadores que fazem uso de suplementos viram verdadeiras usinas de puns. Durante o exercicio, o ritmo intestinal fica acelerado por causa de forcas mecanicas resultantes da contracao muscular e de alteracoes hormonais, e isso pode despertar a vontade de soltar gases, explica a nutricionista Graziela Friedler. Para evitar o problema, nao abuse do consumo de proteinas (em geral, elas tem um tempo de digestao mais lento que os carboidratos) e de fibras antes do treino, ingira bastante liquido e, se possivel, de uma passada no banheiro para se aliviar. Bom, caso voce cometa mesmo o crime, olhe para o lado, fingindo estar a procura do verdadeiro culpado.Repetir a roupa sujaSe voce e daqueles que vestem a mesma camiseta por tres dias seguidos, nao estranhe se os outros fizerem cara feia quando voce levantar os bracos. As bacterias que causam o mau cheiro se reproduzem rapidamente em um tecido suado, principalmente se ele for de algodao, afirma Bezerra. Caso nao de para lavar a peca, ao menos a deixe no sol para secar. Para evitar inimigos, opte por tecidos com tecnologia dry-fit, que controlam a umidade.Dar berrosE uma estrategia de motivacao, mas muitos gritam ao puxar peso para chamar atencao, diz Samia Hallage, doutora em psicologia experimental pela USP. Ja que voce nao esta com 200 quilos nas costas, dose a vibracao sonora.Nao revezar o uso do aparelhoPor mais que voce queira treinar a jato, nao infrinja um dos principais codigos de boa convivencia em territorio academico. E perfeitamente possivel que ate tres pessoas se revezem no aparelho, sem que haja prejuizo para o treino delas, diz Mauro Cardaci.Querer conversar demaisTenha certeza de que a pessoa com a qual voce puxou