Treino: OK - Intenso, concentrado e pesado. Lembrando que estou sentindo cada vez mais o estresse muscular devido a intensidade que ando treinando. Isso mostra o quanto esta cada vez mais necessario a diminuicao de intensidade de treinamento, antes que eu entre em overtraining e passe a catabolizar. So + amanha... apenas mais um dia para se completar 5 semanas.Alimentacao: OK - Sentindo muita falta de ser um pouco mais livre na escolha dos alimentos! AH!Suplementacao: OK - A hora que mais me satisfaco e me sinto nutrido de verdade e na suplementacao. O ISOPURE do pos, a glutamina, o 7PRO.... hun..."Lendas e Tribos" estreia amanha. Ontem tive ensaio das 20 as 23, hoje terei ensaio geral das 19 as 22. O corpo ta quase pedindo arrego... hahaFORCA! VAMOS HOMENS! VAMOS APROVEITAR A LUZ DO DIA!!!!MISSION ACCOMPLISHED Primeiro Dia de Treino, Dia do Ano, Dia de Dieta, Dia de sofrimento, Dia de dor, enfim...Dia de quem treina serio.Olhando meu teste de 5 semanas que realizei no ano passado, passei uns dias a pensar em como seria legal fazer tudo de novo. Mas eu resolvi mudar, aprimorar e ir alem. Entao ja comeco este ano dizendo que vem muita evolucao por ai. Dessa vez, sofrerei com orgulho por 9 semanas e nao 5. Tendo como objetivo o maior pico de massa e qualidade muscular que ja obtive na vida. Espero que meus erros e acertos ajudem quem curte toda essa loucura tanto quanto eu. Comecei no dia de hoje, 02 de janeiro de 2012, dieta, treino e suplementacao. Pretendo sabado ou domingo ja postar fotos atuais de fisico e de suplementos que estou utilizando. Lembrando que exijo dicas, criticas e opinioes! Ah meus garotos.... 2012? Voce nao perde por esperar.Aqui vou eu.Uma nova dieta, novos conceitos, novos objetivos.Dieta:Desjejum (aproximadamente 08:00)-2 bananas prata-Cafe puro-100gr de aveia em flocos-1 colher-de-sopa de mel-25gr de proteina provenientes de wheyprotein-1 tablete de multivitaminico-1cps Oxyelite PRO11:00-2 barras de proteina-cha verde-1cps de M-drolPre-treino (geralmente 12:45)-4 ovos inteiros-1 scoop de 1MR-3gr de creatina micronizada monohidratada-2 fatias de pao integral light 7 graosDurante o treino-Dextrose-Vitamina CPos-Treino-50gr de proteina provenientes de WheyProtein isolado-5gr de glutamina-5gr de BCAA-3gr de creatina micronizada monohidratada-1cps Oxyelite PRO Almoco (geralmente 15:00)-300gr de file de peito de frango-6 colheres de arroz integral-salada de folhas a vontade18:30-100gr de blanquet de peru light-2 bananas prata-100gr de aveia em flocos-25gr de proteina provenientes de wheyprotein21:30-300gr de file de peito de frango-3 colheres de arroz integral-salada de folhas a vontadeAntes de deitar (aproximadamente 23:00)-1 dose de MuscleMilk (fabricante cytosport)-4 claras de ovo cozidas-5gr de glutamina-1cps de M-drol-3000mg de oleo de coco extra virgemTreinamento:Fst-7 (Fascia Streght Training 7)Objetivos: 95kg - 6%bf - E quem sabe: Campeonato NOVOS NabbaSuplementacao:-Creatina Dymatize-1MR-Oxyelite PRO-Isofort whey protein isolate-100% Wheyprotein nutrihealth-Glutamina allmax-dextrose-C-Multivitaminico dailyformula-M-drol-Oleo de coco-Cha verde-MuscleMilk-Bcaa 3200 NutriHealthPostarei amanha o treinamento e a suplementacao detalhadas. Hoje treinei Peitorais e biceps. Acordei doente neste comeco de ano. Garganta doendo e um pouco febril... nao tinha como objetivo comecar minha dieta e minha suplementacao, mas nao quis deixar pra depois. Aproveitei um momento de empolgacao, um momento de visao dos meus objetivos