Os levantamentos de pernas trabalham seu abdomen inferior, que sao, geralmente, musculos dificeis de alcancar. Passos: Deite-se sobre um banco plano se voce tiver um. Se nao tiver, entao apenas deite-se no chao. Mantenha as maos sob os quadris para apoiar suas costas. Suas pernas devem ficar penduradas fora do banco do joelho para baixo. Com os pes juntos e as pontas dos pes esticadas, levante as pernas para cima em direcao ao teto. Mantenha as pernas retas, mas nao trave os joelhos. Segure as pernas um momento e depois as abaixe ate a posicao inicial de forma lenta e controlada. Dicas: A extensao do movimento nao precisa ser ampla para este exercicio ser eficaz. #Borafikamonstro #academiabodybuilder #neonutrioficial #nopainnogain #aerobicos #foco #musculacaosemfim #vemcmg #dieta #disciplina #ficagiga #MesmocomExaustao #me_engole #monstro #Momentos_das_fotos #maromba #MotivacaoNoTreino #preparacao #projetoGigante #exxxtourodomusculo #esmagaquecresce #MeuEsporte #fikagrandeporra #Menteblindada #fodaseopadrao #alimentacaoSaudavel #Acreditafrango #Descansosagrado #objetivoHulk Uma foto publicada por Eduardo Martins (@deltaeduardomartins) em Fev 22, 2015 as 12:20 PST curtam e compatilhem minha Page Treinamento Fitness 100%TotalParte llQuando se fala em frutas, muitas pessoas imaginam que todas sao iguais!Mas na verdade, cada fruta possui teores diferentes de tipos especificos de carboidratos, apresentando diferentes indices glicemicosNutricionistas, elaboramos um mini-guia com os tipos de carboidratos, fibras e o indice glicemico de algumas frutas para facilitar na compreensao dessas diferencas.Com essas informacoes, e possivel utilizar as frutas estrategicamente em periodos especificos de acordo com seu tipo de carboidrato e indice glicemico (como por exemplo no pre e pos treino). Daqui a pouco colocarei o restante do guiaObs.: as informacoes desse guia sao por 100 g de cada frutaSeu corpo, seu templo! Cuide bem dele! Prejuizos que a falta de sono pode acarretar: -Diminuicao da motivacao em fazer exercicios fisicos;-diminuicao da funcao cognitiva e tempo de reacao;-desequilibrios hormonais;-Inflamacoes;-Habilidade de resolver problemas comprometida.Alguns nutrientes que podem ser usados para combater esses efeitos1-) Alfa GPC: Derivado da lecitina de soja, este suplemento e um precursor natural fisiologico da acetilcolina, um neurotransmissor que esta envolvido nas funcoes cognitivas, na memoria, e no foco. Utilizar ele antes do treinamento pode ser muito interessante para te manter focado no treino. A associacao da huperzina A, DMAE e schisandra chinensis podem ser MUITO interessantes para algumas pessoas.2-)Fosfaditil Serina: Pode aumentar significativamente a performance nos treinos quando se esta com privacao de sono, pois este pode regular enzimas cerebrais e receptores hormonais. Logo apos o treino pode ser muito interessante tambem, ( devido ao cortisol estar mais elevado do que em condicoes normais) pois a FS, e capaz de diminuir consideravelmente os niveis de cortisol.3-) Magnesio: A privacao de sono pode depletar os estoques de magnesio, podendo assim diminuir a forca e a resistencia. O equilibrio de magnesio nas celulas e muito importante quando passamos por estresse intenso, que e o acontece quando dormimos pouco. Manter os estoques adequados de magnesio, e extremamente importante e efetivo para combater o estresse. Os efeitos beneficos do magnesio, sao observados mais cronicamente do que agudamente, ele te deixara mais calmo e focado, e quando for treinar, a utilizacao de cafeina e creatina por exemplo, se tornarao muito