Ola meninas, bom esse mes decidi iniciar o post falando sobre o alongamento muscular!!!Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento independentemente da idade e da flexibilidade mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas. O melhor horario para se fazer os exercicios e de manha, nesse horario o corpo esta vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades. Espreguicar-se de manha ja e uma forma de colocar o corpo em movimento. Nessa hora ele esta menos flexivel do que a tarde. Mas para as pessoas que tem um dia de trabalho muito repetitivo e de ma postura, como usuarios de computador ou dentistas, o ideal e que tambem se faca alongamento apos o trabalho. No caso de estudantes eles podem ser feitos ate no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiracao, facilitando a circulacao sanguinea o que aumenta o raciocinio. O alongamento muscular se faz necessario antes e depois da pratica esportiva. Antes da atividade fisica o objetivo do alongamento e evitar lesoes. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir alongar por causa do encurtamento dos musculos. Se for seu caso, peca auxilio a um professor. Os exercicios de alongamento podem ser realizados de varias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade fisica e do nivel de treinamento de quem o pratica. O que e o alongamento? Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Respiracao:A respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso deve ser lenta e profunda. Como devem ser feitos:Deve-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes. Nao se preocupe em alongar ate ao limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. E possivel alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos. Por que fazer alongamentos? Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas em ossos e musculos. Provavelmente,