Posicaodo banco determina nivel de instabilidade da articulacao do ombro e requermaior acao do musculo do deltoide em relacao ao do peitoral. Popular nasacademias, o exercicio supino se destina ao recrutamento primario dos musculospeitoral maior e triceps braquial e conquista adeptos diariamente. A forma comoe praticado pode acelerar o desenvolvimento muscular, pois segundo o professorPaulo Marchetti, especialista em treinamento desportivo e fisiologia do exercicioe orientador dos cursos de mestrado e doutorado da Universidade Metodista dePiracicaba (Unimep), os musculos recrutados sao sempre os mesmos, mas a enfasemuda, sendo que no supino inclinado, por exemplo, sempre se vai trabalhar osmusculos peitoral e deltoide anterior e desta forma, a ativacao muscular totalou de regioes do musculo sao definidas pelas caracteristicas mecanicas dosexercicios, sendo um dos elementos-chave para o desenvolvimento de forca e ahipertrofia muscular.Assim como num cabo de guerra, no qual ora uma pessoa puxa mais do que a outra,durante a execucao do supino, quem puxa mais e o musculo com enfase a sertrabalhado: o pessoal varia o exercicio por causa dessa enfase e das variacoesmecanicas que afetam qual musculo participa mais ou menos da atividade, contao professor da Unimep.Tem que ter pegadaA forma de pegada da barra de supino tambem e determinante para a ativacao deum musculo. Marchetti conta que quando se coloca as maos proximas uma da outra,por exemplo, a acao do triceps, que e trabalhado no supino, e maior, porque oangulo articular do cotovelo tambem aumenta. Kleber Neves, profissional deeducacao fisica da Reebok Academia, da capital paulista, complementa queuma pegada mais aberta aumenta a alavanca para o peitoral, aumentando, assimseu nivel de solicitacao e diminuindo a acao do triceps. Ja uma pegada mediafaz com que este trabalho seja dividido de forma equilibrada para ambos osmusculos.A empunhadura adequada e aquela que envolve a barra na direcao contraria dosdemais dedos, evitando com que a barra role na mao. O punho, segundo oprofissional da Reebok Academia, deve estar firme e nunca em extensao e o pesodeve ser sustentado pelos musculos do antebraco. A posicao dos membrosinferiores pode nao ter interferencia no resultado do supino inclinado, masquando bem posicionados promovem, segundo Neves, uma melhor acomodacao dacoluna, o que traz seguranca e estabilidade para a pratica da atividade e oaumento do desempenho.Guiado ou nao guiado?A pratica do exercicio supino pode ser feita em maquina (guiado) ou livre(nao-guiado). Marchetti explica que as duas formas sao complementares e naoconcorrentes: a acao da musculatura e sempre igual, mas no exercicio livre,precisa estabilizar a articulacao, entao se usa tambem a musculaturaestabilizadora. Para a hipertrofia, o exercicio tanto faz, porque a carga e queimporta.Muitos praticantes dizem preferir o exercicio nao-guiado e acham que ele emelhor, mas na verdade, a percepcao do esforco acaba sendo aumentada com essapratica: se faco um exercicio movendo um musculo e tenho outro em isometria,que nao quero treinar, minha sensacao de que aquele exercicio me desgastou maise maior, mas nao significa, efetivamente, que o musculo que eu queria treinarfoi mais usado, diz Marchetti.Quem pode maisMarchetti conta que mesmo pessoas com problemas articulares podem praticar osupino inclinado, desde que o profissional de educacao fisica que o estiverassistindo tome o