Ao contrario do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NAO e utilizando esteroides anabolicos. A forma mais eficiente e ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso.Otimo! Mas como deve ser o treino?O treino classico de hipertrofia tem algumas caracteristicas peculiares, que devem ser seguidas a risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:1) Alta intensidade: A carga utilizada deve ser justa, ou seja, se o objetivo e fazer 10 repeticoes, faca 10 sem ter condicoes de fazer 12 ou 15. A decima repeticao e a ultima, feita com dificuldade, quase chegando a falha concentrica. Nao pode sobrar!2) Baixo volume: O numero de repeticoes varia de 8 a no maximo 12 repeticoes. Nao deve ultrapassar 12, pois quanto maior e o volume derepeticoes, menor sera a intensidade da serie. E a serie deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repeticoes.3) Qualidade de Execucao: Mais importante do que a carga que voce usa e a qualidade de execucao. Nao economize nas amplitudes! Nao adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessario, mas trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faca a contracao e o alongamento completo de seu musculo. Voce tera mais forca e musculosmais bonitos!4) Intervalo de Descanso: O musculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tao importante quanto o treino e seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os musculos trabalhados! Mas depois ponha-os de molho. Toda a reparacao tecidual e feita no periodo de recuperacao, por isso respeite e leve a serio o intervalo de descanso entre os treinos!Siga a risca estas dicas de treino! Voce notara no espelho a diferenca!Otimos treinos e ate a proxima!!Profa Grazi LeiePublicado por Grazi Leite - Personal Trainner em 05/10/2010 na categoria Musculacaofonte: http://www.treinototal.com.br/revista/2010/10/05/dicas-valiosas-para-quem-quer-ganhar-massa-muscular/ http://www.youtube.com/watch?v=dbZpdZ5bUsA&feature=player_embeddedNeste video:O Portal da Educacao Fisica viajou ate Brasilia para acompanhar as novidades do Brasilia Capital Fitness 2010 e conheceu o professor Ari Camargo criador do metodo Aeropower, uma aula que utiliza o Aerobike, um projeto de dez anos de pesquisas que resultou em um aparelho que exercita todosos musculos simultaneamente proporcionando grandes beneficios.fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/o-curta-feira-brasilia-capital-fitness-2010-apresenta-o-aerobike-mais-resultados-em-menos-tempo/ Academia de Ginastica da UFCG atrai dezenas de frequentadores Campina Grande,PB - Levantamento divulgado na semana passada revelou que o sedentarismo e o excesso de peso chegaram a niveis alarmantes no pais. A pesquisa, realizada pelo Ministerio da Saude, mostrou que 29% dos adultos de todas as capitais brasileiras nao praticam atividade fisica alguma e 43% estao acima do peso, sendo que 11% sao obesos. Para o Governo, o quadro e muito preocupante, ja que essas condicoes oferecem graves riscos a saude.Os especialistas recomendam a pratica de, pelo menos, 30 minutos diarios de atividade fisica leve ou moderada, em cinco dias da semana, ou 20 minutos de atividade fisica intensa em dois dias da semana. Seria o suficiente para ajudar a prevenir a hipertensao, diabetes e osteoporose, por exemplo.O ideal seria que todas as pessoas se exercitassem com mais frequencia, e com orientacao profissional,