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Quem tem sido o mais importante na sua vida ?FamiliaAmizadesDinheiroFamaNamoro ou CasamentoPare e pense..O que e realmente importante??Pergunte a si mesmo se isso tem preenchido a sua vida por completo?A verdade caro(a) amigo(a) leitor(a),e que e necessario voce ser feliz em outras areas da sua vida,mais se voce nao conhecer a Deus de fato e de verdade,voce ate pode ter as demais areas da sua vida preenchidas,mais tudo sera em vao.Sera como se voce estivesse dando voltas e nunca encontrasse o seu caminho..Antes de tudo nascer,e que tudo tivesse vida,Deus ja existia e foi Ele que amou a voce por primeiro,Ele conhece a voce e apenas espera que voce seja sincero.E reconheca de todo o seu coracao e prove que Acima de tudo Deus e o que realmente importa,Ele e o Bem Maior.Sera tudo isso e realmente mais importante que Deus. VIGIAI E ORAI PARA QUE NAO ENTREIS EM TENTACAO; POIS O ESPIRITO ESTA PRONTO, MAS A CARNE E FRACA. " Mc 14,38Muitas pessoas pensao que por terem o Espirito Santo nao precisao mas orar e vigiar e e neste momento que elas se enganam pois o diabo esta ao nosso derredor so esperando uma brecha para invadir a nossa vida, e se nos nao orarmos e vigiarmos ele vai acabar nos destruindo e nos levando para o inferno.Mas o que e vigiar e como se deve vigiar?Vigiar nao e so pensar antes de fazer as coisas que nos ja sabemos que nao podemos fazer, mas vigiar e refletir na palavra de Deus e ve se aquilo que nos vamos fazer e correto. Nos devemos vigiar ate nas pequenas coisas como: Uma palavra que vem ao nosso pensamento mas que nao deve ser dita; Um pensamento ruim que vem nossa mente; Um sentimento que nao deve ser sentido; Uma coisa que nao se deve fazer...em fim sao muitas as coisas que devemos vigiar porque um detalhe faz toda a diferenca.A vigilancia vem acompanhada da obediencia, porque se voce nao obedece voce nao esta vigiando, e se voce nao esta vigiando voce nao esta obedecendo. Devemos obedecer no momento em que estamos refletindo quanto ao que fazer. Quando o Senhor Jesus nos fizer entender que aquilo que queriamos fazer e errado devemos obedecer e nao o fazer, assim vamos agradar a Deus e ele vai nos dar forcas para fazer o que e certo e vai nos ajudar a vigiar a todo o momento. O Amor de Deus Por seu povo Muitas sao as vezes que ao passarmos por dificuldades e deixamos de olhar para Deus.E passamos a obedecer as nossas vontades,e esquecemos que mesmo diante das dificuldades Deus nunca nos abandona.Como por exemplo na biblia encontramos momentos em que Deus sempre amparou seu povo e supriu todas as suas necessidades.Deus os libertou da escravidao no Egito.Deus os alimentou no deserto.Deus os guiou de dia e de noiteDeus os protegeu dos seus inimigos.E fez do seu povo uma nacao de vencedores.E muito mais Deus ainda continua fazendo por amor ao seu povo.Deus nunca nos abandona mesmo conhecendo todos os nossos erros Ele nos
aceita. Tudo que passamos nessa vida tem um proposito glorioso de Deus para cada pessoa.E se Deus nos leva para o deserto e por que Ele quer nos exaltar,O Amor de Deus e inigualavel e impossivel de comparar e nao importa o deserto que voce esteja enfrentando Deus nunca ira lhe abandonar.Pois o Amor de Deus e incondicional."Porque estou certo de que, nem a morte, nem a vida, nem anjos, nem principados, nem coisas presentes, nem futuras, nem potestades, nem a altura, nem a profundidade, nem qualquer outra criatura nos podera separar do amor de Deus, que esta em Cristo Jesus nosso Senhor." Romanos 8:38-39
A grande diferenca entre a quantidade e aQualidade.Estando Jesus a observar,viu os ricos lancarem suas ofertasno gazofilacio.Viu tambem certa viuva pobre lancar ali pequenas moedas;edisse:Verdadeiramente vos digo que esta viuva pobre deu mais do que todos.Porquetodos estes deram como oferta aquilo que lhes sobrava;esta porem da sua pobrezadeu tudo o que possuia,todo o seu sustento. (Lucas 21)Assim como o Senhor Jesus observou a atitude dessa viuva,Ele observarcada pessoa ao entregar sua oferta para Ele.E nao busca a quantia em valorque cada pessoa entrega,mas como ela entrega.Qual sua intencao,se essa oferta e de todo coracao,se ela cre em Deus de verdade.Deus olha para a qualidade da nossa oferta.A oferta perfeita para Deus,e aquela em que Deus percebe ocuidado da pessoa em preparar o seu melhor para entregar a Ele. Amor Mas afinal de contas,voce ja parou pra pensar "O que e o Amor?"O Senhor Jesus nos adverte sobre como devemos amar atraves desse versiculo.Que e considerado o primeiro e mais importante mandamento:"Respondeu-lhes Jesus:Amaras ao Senhor teu Deus de todo o teu coracao de toda tua alma,e de todo o teu entendimento.Este e o grande e primeiro mandamento.E o segundo,semelhante a este,e:Amaras ao teu proximo como a ti mesmo." (Mateus 22:37-39)Voce encontra nesse versiculo o modo que voce deve amar a Deus e as pessoas. Muitos tem confundido o amor com um sentimento,mas o amor nao e um sentimento.Ele e uma decisao que cada pessoa tem de tomar. O amor e dedicacao continua seja de uma pessoa para Deus,ou de pessoa para pessoa.Voce decide amar.Amar e voce provar sem ninguem precisar falar isso pra voce.Essa atitude so voce pode tomar.Eis o que e o Amor:DedicacaoEsforcoRenunciaAtitudeDecisaoCuidadoPacienciaProvaO Amor so depende de voce e de sua atitude em relacao a ele. Um dia, a Verdade decidiu visitar os homens, sem roupas e sem adornos, tao nua como seu proprio nome.E todos que a viam lhe viravam as costas de vergonha ou de medo, e ninguem lhe dava as boas-vindas. Assim, a Verdade percorria os confins da Terra, criticada, rejeitada e desprezada. Uma tarde, muito desconsolada e triste, encontrou a Parabola, que passeava alegremente, trajando um belo vestido e muito elegante. Verdade, por que voce esta tao abatida? perguntou a Parabola. Porque devo ser muito feia e antipatica, ja que os homens me evitam tanto! respondeu amargurada a Parabola. Que disparate! Sorriu a Parabola. Nao e por isso que os homens evitam voce. Tome. Vista algumas das minhas roupas e veja o que acontece. Entao, a Verdade pos algumas das lindas vestes da Parabola, e, de repente, por toda parte onde passava era bem-vinda e festejada. ''Vigiai e orai para que nao entreis em tentacao; Pois o espirito esta pronto, mas a carne e fraca.''(Mc 14:38)Muitas pessoas acham que so devem orar antes de dormir ou quando acordam. No entanto devemos estar em constante espirito de oracao. Mas oque e estar em espirito de oracao?Estar em espirito de oracao e estar em comunhao com Deus, mas isso nao quer dizer que voce deva ficar todo o tempo orando o pai nosso ou salmos, estar em espirito de oracao
e quando estamos pensando nas coisas de Deus, conversando com Ele (mesmo que mentalmente), pedindo perdao, ajuda e forcas pra ele. Com toda a oracao e suplica orando em todo tempo no Espirito e, para o mesmo fim, vigiando com toda a perseveranca e suplica, por todos os santos. (Efesios 6:18)Se voce estiver em espirito de oracao, voce vai estar vigiando e se voce esta vigiando o diabo nao podera entrar em sua vida, pois voce estara revestida do espirito de Deus e Ele o protegera contra as armadilhas do Diabo.
vestindo chuteiras e realizando os movimentos parecidos com os executados nos jogos de futebol.O principio da especificidade deve ser aplicado em todos os periodos do ano, desde os primeiros treinos ate no periodo preparatorio geral, ate os ultimos treinos do periodo competitivo. O treinamento fisico dentro do futebol brasileiro cada dia mais ganha espaco, e com isso a responsabilidade dos preparadores fisicos aumenta. A aplicacao de treinos especificos durante toda a temporada de treinamentos, e mais que importante, e uma obrigacao dos profissionais da preparacao fisica.Texto adaptado de: http://fisiologistas.wordpress.com/colunas/colunas-sandro-sargentim/a-especificidade-na-aplicacao-do-treino-para-futebolistas/Escrito por: Sandro Sargentim.
Por Dr. Arthur Guzzo Fraccanabbia (Imagem Web)Quem ja nao escutou dentro do futebol a famosa frase : os atletas realizaram um treino regenerativo !Pois e, vamos tentar entender um pouco sobre isso de modo simples e rapido. No dia seguinte a um jogo, preparadores fisicos costumam fazer um "regenerativo" com seus atletas. Primeira pergunta : Regenerar o que ? Vamos a alguns conceitos...Regeneracao e a capacidade dos tecidos, orgaos ou mesmo organismos se renovarem ou ainda de se recomporem apos danos fisicos consideraveis. Deve-se a capacidade das celulas nao afetadas de se multiplicarem e, em acordo com a necessidade, de se diferenciarem, a fim de recompor a parte lesionada. Segundo o que mostra as palavras em vermelho, as celulas que devem sofrer este processo nao podem ter sido afetadas, ou melhor dizendo estarem vivas, pois para recuperar uma celula em primeiro lugar a mesma deve estar viva, acredito ser algo obvio esta informacao.A capacidade de regeneracao tecidual depende do tipo de celula, tecido ou orgao afetados pela injuria. Eis que entao surge o problema, que parece ser pouco conhecido : O tecido muscular e permanente e estavel, NAO tendo capacidade de regeneracao ! (Imagem Web)E agora ? O que dizer disso ?Acredito que falta atualizacao dos profissionais que usam esta terminacao ou entao uma boa leitura em um livro de histologia humana.Ha ainda aqueles que digam, que o " regenerativo" um dia apos atua como :a ) Aumenta o fluxo de sangue nos musculos para limpar impurezas. Quer dizer que so existe fluxo sanguineo adequado quando corremos ou realizamos atividade fisica ? Limpar impurezas ? Sera que alguem tem o conhecimento sobre este tema, e saberia descrever de qual substrato e originado um dos principais responsaveis pela "limpeza" ? Se for ler e procurar, vera que este, atua em qualquer condicao, e nao apenas com um trote ou caminhada. b ) Remove lactato. Sobre esta alegacao, nao irei perder meu tempo escrevendo sobre tal absurdo, e resumo tudo com uma unica palavra: IGNORANCIA !Ainda se fosse usado o termo recuperativo, quem sabe nao seria tao fora de contexto, mas regenerativo definitivamente nao! Alguem ja viu um paciente de algum hospital sair para dar uma caminhada ou um trote para se recuperar ou se "regenerar" ? Sera que a medicina ainda nao sabe desta tecnica revolucionaria adotada pelos educadores fisicos? Acredito nao ser o caso, nao e !A regra basica para uma melhor recuperacao de um atleta e : repouso - hidratacao - alimentacao !Outro ponto que chama muito a atencao e o fato nutricional, visto pela bioquimica como um verdadeiro desastre com o que fazem com os atletas. E ainda por cima querem que o sangue leve ate a musculatura nutrientes, mas mal sabem eles que primeiro temos que ter os nutrientes para depois levar. Isso sem contar em todo o complexo envolvido nisso como enzimas, co-enzimas, fatores, co-fatores e etc... Este ponto nao vem ao caso, pois sera tema e um novo texto.(Imagem Web)Se usarmos um exemplo bem idiota para seguir a linha logica : " Um ajudante de pedreiro, descarrega
sozinho 5 caminhoes de tijolo em um dia, e no outro dia, seu patrao lhe diz, - hoje para descansar e "regenerar" voce em vez de folga tera que descarregar apenas 2 caminhoes de tijolo "Vale lembrar que toda a carga e carga por menor que a mesma seja, e em vez de ajudar, atrapalha e soma ao dano ja sofrido. Frases como - hoje e bem fraco ! Mas fraco pra quem ? Naquele momento este fraco se torna forte pela debilidade que ainda o tecido muscular passa.Troque seu vocabulario, esqueca o termo regenerativo e reavalie suas atitudes com seus atletas, a nao ser que seus atletas sejam lagartixas, pois ai sim, cortando o rabo, este se regenera !(Imagem Web)Abraco a todos...Postagem Especial porDr. Arthur Guzzo FraccanabbiaFisiologista e bioquimico esportivo- Membro da Sociedade Brasileira de Nutricao Esportiva- Membro da Sociedade Argentina de Fisiologia do Exercicio- Membro do American Colegge of Sport and Medicine www.arthurfisiologista.com.br
de Santa Catarina.Agora Chico Matchuca tem um novo desafio, preparar a equipe do PATO BRANCO ESPORTE CLUBE, para a disputa do Campeonato Paranaense da 3o Divisao 2013,um desafio que ja comeca no proximo dia 08/07, quando comecara os trabalho junto ao novo clube. Um novo e grande desafio na minha carreira, estou voltando ao Pato Branco, para fazer historia, ou seja, levar o clube a segunda divisao estadual em 2014, e se tudo correr bem, sendo Campeao. O Pato Branco e um clube bem estruturado, teremos um bom tempo de preparacao, cerca de 45 dias e com o trabalho da Comissao Tecnica e o empenho dosatletas, com certeza vamos fazer um bom campeonato.O PATO BRANCO ESPORTE CLUBE estreia no campeonato Paranaense , no dia 31/08/2013, em casa, contra o Campo Mourao, as 15:30 hrs, no estadio Os Pioneiros.Site Oficial do Pato Branco Esporte Clube:http://www.patobranco.esp.br/Confira a Tabela do Campeonato Paranaense, no site da Federacao:http://www.federacaopr.com.br/noticias_novo.php?id=7052 "PARA VENCER NO FUTEBOL, E NECESSARIO, TRABALHO SERIO E PROFISSIONAL"
de BaseCom a falta de recursos financeiros, os clubes praticamente nao investem na base e agrande maioria nem possui equipes dessas categorias. O pior e que os clubes naoenxergam que uma das solucoes para os problemas financeiros e justamente investir nosgarotos. Ja que nao possuem dinheiro para contratar bons jogadores, a solucao seriaforma-los dentro de casa.O que se ve sao jogadores com idade de juniores que nao possuem experiencia, poisquando eram infantis e juvenis nao disputaram torneios competitivos.Novamente, volta-se a desculpa da falta de recursos. Enfatizo que um trabalho demarketing eficiente e direcionado poderia angariar recursos locais para esse trabalho, ateporque e um trabalho de baixo custo operacional.EducacaoNao existe um projeto para a educacao dos atletas. Muitos abandonam a escola porpreguica ou por acharem que nao podem estudar e ser atleta ao mesmo tempo. Existeum total despreparo e desinteresse por parte dos dirigentes com relacao a educacao degarotos e adultos.O lado social dos atletas tambem e deixado de lado. Muitos atletas apresentamproblemas de conduta e convivio em grupo, chegando a ocorrer casos de furto ehomossexualismo. O mais grave e que os clubes nao demonstram interesse em ajudar asolucionar ou minimizar esses problemas.Muitos garotos ao assistir a televisao e ver o sucesso alcancado no exterior porjogadores como Ronaldo, Kaka, Ronaldinho Gaucho,eoutros, acabam se iludindo e nao sabem a grande dificuldade que existe no inicio decarreira, principalmente em um clube pequeno.Esses garotos abandonam a escola pela chance de vencer no futebol, mas apenas umaminoria atinge o sucesso, a maioria infelizmente nao consegue. Muitos acabam emsubempregos e ate na marginalidade, pois nao se prepararam ou nao foram devidamenteorientados para buscar alternativas fora do futebol.Quero salientar que essa situacao e encontrada na maioria dos clubes, mas nao emtodos. Existem pequenos clubes que possuem uma boa estrutura, dirigentes eprofissionais capacitados.A situacao e que muitas equipes, infelizmente, estao falidas e sem uma lideranca forte ecompetente. Encontram-se tambem clubes que alternam anos de total despreparo e faltade condicoes, com anos de boas condicoes e bom trabalho.O futebol e uma paixao de nosso povo. Os clubes e seus dirigentes deveriam respeitar ocidadao que torce por uma bandeira ou distintivo e, principalmente, respeitar aquelesque procuram honestamente vencer por meio do futebol, inclui-se treinadores,preparadores fisicos, atletas e demais profissionais.MAIS EM: http://coachcarlosalberto.blogspot.com.br/
de execucao dos exercicios, por treinarem com mais repeticoes, as cargas serao menores, gerando uma potencia maior no salto e uma adaptacao maior do organismo ao estimulo, quando aplicado no treino tecnico e no jogo. A resistencia de forca explosiva e aplicada nos momentos em que a equipe necessita de alto rendimento na fase competitiva (SARGENTIM, 2010).Segundo o mesmo autor, devem ser obedecidos alguns padroes para aplicacao da forca explosiva: 10% a 15% do peso corporal; 12 a 20 repeticoes; 20 a 24 series; recuperacao completa, mais 5 minutos; 4 a 5 exercicios por sessao de treino; mesmos exercicios da forca explosiva ; maior acao do peso corporal; 2 a 3 vezes na semana; colocacao do gesto tecnico.Consideracoes finaisFicou evidenciado durante todo trabalho a importancia do treinamento de forca para o futebol, porem uma busca descontrolada e mal orientada da forca, nao tendo em conta os objetivos especificos da modalidade, pode influenciar negativamente o rendimento desportivo (BADILLO E AYESTARAN, 2001).Sendo assim, nao existem mais espacos para intervencoes empiricas e sem fundamentacao, tais atitudes podem comprometer todo o planejamento e consequentemente influenciando negativamente no rendimento da equipe.BibliografiaAlves, J. M. V. M. O treino da Forca no Futebol. Porto, 2006BADILLO, J. J. G.; AYESTERAN, E. G. Fundamentos do treinamento de forca: aplicacao ao alto rendimento desportivo. Porto Alegre: Artmed, 2001.BARBANTI, V. J. Teoria e Pratica do Treinamento Desportivo. 2a edicao - Sao Paulo SP. Editora Edgard Blucher. 1979.CARMO A. A. L. Adaptacoes ao treinamento de resistencia aerobica, forca e flexibilidade e suas implicacoes no arbitro de futebol de campo. Belo Horizonte, 2010. COTTA, R. M. Treinamento de forca no futebol atual. Site: Universidade do Futebol. 2010 GARCIA, M.; GARCIA, E.; KUPLICH, P.; LINCK, A. A idade ideal para a iniciacao do treinamento de forca no futebol. Revista Brasileira de Prescricao e Fisiologia do Exercicio, Sao Paulo, 2007GOMES, A. C.; SOUZA, J. Futebol - Treinamento Desportivo de Alto Rendimento. Artmed 2008SARAIVA, P. Forca, o suporte condicional do futebolista. Promocion , abr. 2005.MOURA, N. A. Treinamento da Forca Muscular. Sao Paulo: Revinter, 2003PINHO S. T.; ALVES D. M.; RAMOS FILHO L. A. Adaptacoes treinamento futebol. XXIV Simposio Nacional de Educacao Fisica, Pelotas, 2005SARGENTIM, S. Treinamento de Forca no Futebol. Sao Paulo: Phorte, 2010.SARETTI, D. Treinamento de forca aplicado a categoria de base. Site: Universidade do Futebol. 2010ZAKHAROV, A. Ciencia do Treinamento Desportivo. Rio de Janeiro, Grupo Palestra Sport, 1992. FONTE:UNIVERSIDADE DO FUTEBOLhttp://universidadedofutebol.com.br/Artigo/15390/TREINAMENTO-DE-FORCA-NO-FUTEBOL-MAIS-DO-QUE-UMA-REALIDADE-UMA-NECESSIDADE
ser aplicado apenas quando o atleta esta convenientemente preparado, uma vez que este modelo representa uma sobrecarga muitissimo elevada, mas mesmo assim nao pode ser aplicado por muito tempo. Caraterizado pelo apice da aplicacao de carga dentro de um mesociclo, este microciclo pode ser aplicado tendo em conta e volume quando o mesociclo esta numa fase basica, e pode ser aplicado quando o mesociclo esta numa fase especifica. Microciclo de recuperacao Este modelo e aplicado para que ocorra a restauracao da homeostase do atleta de forma acelerada, assim como para acumular reservas para as exigencias do treino aplicado num futuro proximo. Os estimulos sao reduzidos, possibilitando a recuperacao metabolica no atleta. Microciclo pre-competitivo Este modelo procura preparar o atleta para as necessidades de performance da competicao, transferindo as capacidades fisicas obtidas no treino para a competicao. Equivale a preparar os atletas para condicoes meteorologicas, geograficas e horarias da competicao, com uma estrutura definida pelo tipo da competicao. Microciclo competitivo Nao possui uma estrutura pre-determinada, pois o regulamento e a forma da competicao e que determinam o plano do treino. Isto e, o microciclo competitivo e definido pelo numero de jogos durante a semana, a dificuldade e a importancia da competicao. No fim da leitura e compreensao deste artigo, concluimos que o treino e muito dinamico e exigente, e por isso, um treinador de futebol necessita ser bastante qualitativo e com muita capacidade de organizar o treino. Isto claro, se o objetivo e ganhar algo no fim da epoca ou da competicao em questao.POR VALTER CORREIRA:http://www.teoriadofutebol.com/apps/blog/show/19894495-o-microciclo-do-treino-de-futebol
e hormonios importantes. Liquidos: Importantissimos!Os tenistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratacao.Um atleta desidratado e um atleta fracassado. O ideal e ingerir liquidosdurante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: agua mineral, agua de coco, isotonicos e sucosnaturais. Evitar refrigerantes e alcool! Pratique exercicios fisicos eatividades ao ar livre com frequencia. Um estilo de vida saudavel e construidotendo como base a pratica regular de atividade fisica, a qual contribui para oalcance e a manutencao do peso saudavel. Nao se esqueca de hidratar seu corpo.Consulte seu nutricionista afim de descobrir qual e o peso mais adequado paravoce. O ideal e que seja realizada uma avaliacao de sua quantidade de gorduracorporal e musculos.
Pode parecer que nao, mas a alimentacao desempenha um papel fundamental na performance de quem pratica atividade fisica. Nao estamos falando de quantidades, nem sequer de comidas muito elaboradas. Pelo contrario! Ha um conjunto de alimentos muito basicos que ingeridos com ponderacao e no timing certo, podem ajudar o corpo a esticar os seus limites ou recuperar mais rapidamente do esforco despendido. Elaboramos esta lista com base na nossa escassa experiencia e nos conselhos que amigos (esses sim verdadeiros desportistas) nos foram passando ao longo dos anos. Fiquem com os 10 alimentos essenciais para desportistas e ja agora, depois de os comerem, pratiquem atividades fisicas! 10. BananasAs bananas sao dos melhores alimentos para ingerir antes de um treino ou de uma actividade fisica intensa. Uma banana grande contem em media 30 gramas de hidratos de carbono, uma grama de proteina e nenhuma gordura. Sao uma autentica bomba de energia! Ricas em fibras sao tambem uma excelente fonte de potassio que ajuda a regular a pressao sanguinea e a reduzir o risco de tromboses. 9. Amendoas e nozes Os frutos secos, especialmente as amendoas e as nozes, sao uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante poderoso que normalmente nao e muito valorizado pelos desportistas. Varios estudos provam que ingerir frutos secos (sem sal, sem gorduras adicionadas e sem acucares extra) varias vezes por semana, reduz os niveis de colesterol e diminui o risco de problemas cardiacos. Sozinhos ou misturados com saladas, massas ou nos cereais do pequeno almoco, sao alimentos que ingeridos moderadamente podem fazer muito pela saude. 8. Iogurte e leite magro Correr ou praticar exercicios com pesos ajuda a melhorar a densidade ossea. No entanto, o calcio e uma parte fundamental desta equacao que muitos desportistas negligenciam. Um iogurte magro para alem de ser uma boa fonte de proteinas (importantes para a formacao dos musculos e para o processo de recuperacao dos treinos), contem um terco da dose diaria recomendada de calcio e contribui positivamente para a regulacao da flora intestinal. 7. Frango Os desportistas necessitam das proteinas para ajudar na reconstrucao dos musculos e na recuperacao dos treinos. Uma porcao de 150 gramas de frango e baixa em gorduras e fornece aproximadamente metade das necessidades diarias de proteinas. E tambem um fonte de selenio, que ajuda na protecao dos musculos, e de vitamina B3 que para alem de regular a queima de gordura durante o exercicio, tambem esta provada que diminui o risco de desenvolver a doenca de Alzheimer. 6. Massa integral A massa ha muito que e um aliado de quem pratica desporto. Contem hidratos de carbono de facil digestao e que ajudam a constituir e a repor os niveis de energia do corpo. Prefiram as versoes integrais as refinadas, porque sao ricas em fibra e em vitaminas B associadas a eficiencia do metabolismo energetico. Como existem em inumeras variedades e formas, podem ser a base ou um complemento de qualquer refeicao. 5. Cha verde O cha verde tem-se tornado numa das bebidas de eleicao dos atletas. Contendo um grande concentracao de antioxidantes, ficou demonstrado em alguns estudos