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Creditos: Sergio Bernardo/JC ImagemNao sao poucos os questionamentos dos usuarios de transporte coletivo na Regiao Metropolitana do Recife (RMR), onde o sistema e tao falho. Atrasos, ausencia de articulacao entre os modais, investimento de dinheiro publico sem retorno para a populacao. Esses sao so alguns dos problemas que geram duvidas. O JC Transito procurou o Grande Recife Consorcio de Transportes e a Companhia Brasileira de Trens Urbanos (CBTU), alem de materias publicadas pelo Sistema Jornal do Commercio de Comunicacao (SJCC) abordando o tema, para responder a cinco delas.1 - Por que nao existem linhas de onibus entre a zona sul e a zona norte? Quem esta em Casa Forte, na Zona Norte, e quer chegar a Boa Viagem, na Zona Sul, realmente nao tem como pegar so um onibus, o que e motivo de muita reclamacao. O Grande Recife Consorcio de Transportes alega que os passageiros devem recorrer aos terminais integrados para nao pagar mais de uma passagem nesses trajetos. No entanto, os proprios terminais tambem sao alvo da indignacao dos usuarios. Filas grandes e onibus lotados, destacam os passageiros, fazem parte da rotina dos TIs e dos veiculos que circulam por esses lugares. A partir deste sabado (6), sera possivel ir do Parque da Macaxeira ao Pina, com a linha opcional Apipucos/RioMar, mas isso e insuficiente, ao custo R$ 4,60. Uma rota possivel para o exemplo entre Casa Forte e Boa Viagem e pegar a linha Alto Santa Isabel na Avenida 17 de Agosto, descer no Derby e pegar a Aeroporto/Tacaruna - outras podem ser conferidas em aplicativos como o Moovit. Com sorte e sem engarrafamento, o que e muito dificil, o trajeto e feito em 40 minutos. 2 - Por que ninguem organiza as filas nos terminais? O Grande Recife Consorcio afirma que 194 facilitadores de acesso ficam nos terminais integrados de maior demanda, como Barro, na Zona Oeste, e Macaxeira, na Zona Norte. Policiais militares tambem ficam distribuidos por esses terminais nos horarios de pico. Porem, essas acoes nao tem resultados efetivos. Nesse caso, no entanto, os proprios passageiros podem contribuir respeitando as filas. Cerca de 250 mil pessoas passam por esses TIs. 3 - Por que o sistema para saber os horarios dos onibus nunca funcionou?Tres anos apos o fracasso para informar aos usuarios o horario dos onibus na Regiao Metropolitana, o Grande Recife Consorcio esta em fase de testes para instalar um novo sistema. A promessa e de que ele esteja disponivel para os passageiros ate o fim do ano, atraves de paineis de LCD instalados nos terminais, aplicativo de celular e do site do orgao.Em 2012, o Sistema Inteligente de Monitoramento da Operacao (Simop) durou 18 dias, ate apresentar falhas e o Governo de Pernambuco rescindir o contrato de R$ 20 milhoes com as empresas Cittati, Midiavox, Cercap.A nova licitacao, vencida no inicio do ano passado pela espanhola Etra, responsavel pelo sistema de onibus de Bogota, na Colombia, duplicou o investimento, que agora e de R$ 40,2 milhoes. O Grande Recife Consorcio alega que o monitoramento agora sera maior, permitindo, alem da prestacao do servico aos
usuarios, o planejamento e a fiscalizacao dos onibus. A ideia e que esse sistema possa verificar as 26 mil viagens realizadas pelos tres mil onibus que circulam na RMR, coibindo praticas irregulares, como o habito que alguns motoristas tem de andar em comboio. Alem disso, em casos de quebra dos veiculos, por exemplo, sera possivel acionar a empresa imediatamente. Resta saber se agora vai sair do papel e, principalmente, durar. 4 - Por que os onibus ainda nao tem ar condicionado? A licitacao para os novos veiculos preve alguns deles com ar-condicionado: os BRTs (Bus Rapid Transit); os do tipo padrao especial, como o que circula na linha Aeroporto (Opcional); e os onibus articulados de linhas troncais, que sao aquelas que vao dos terminais para o Centro.O processo foi dividido em sete lotes, dos quais apenas o 1 e o 2 foram licitados, assinados e ja estao nas ruas. Esses grupos correspondem aos corredores Norte/Sul e Leste/Oeste do BRT, alem de onibus que trafegam em Olinda, na Regiao Metropolitana, e de linhas alimentadoras, que trazem os usuarios do suburbio ate o terminal integrado mais proximo. Deles, apenas os BRTs sao refrigerados.Os contratos de 3 a 7, que compreendem corredores como as avenidas Norte, Abdias de Carvalho e Domingos Ferreira, ainda estao sendo revistos antes de serem assinados. As alteracoes deverao passar pela ampliacao do prazo para aquisicao de parte da frota de onibus com ar-condicionado e pela flexibilizacao das exigencias dos modelos de veiculos que serao adquiridos. Nao ha previsao de quando esses lotes chegarao as ruas - os poucos veiculos que estao sendo vistos com ar-condicionado, entre eles alguns das linhas Avenida Norte (Macaxeira) fazem parte da renovacao de frota feita de forma independente pelas empresas, se antecipando a licitacao. 5 - Por que o metro nao chega a zona norte nem a Olinda?Completando 30 anos com apenas tres linhas, que nao chegam a esses lugares, o metro nao tem previsao de expansao. Por enquanto, continuara ligando apenas a area central do Recife a Camaragibe e a Jaboatao dos Guararapes na linha Centro, que tem dois ramais; na Sul, o Largo da Paz, na Zona Oeste, a Cajueiro Seco em Jaboatao; e, na Diesel, essa estacao ao Cabo de Santo Agostinho.No entanto, segundo a CBTU, este e um desejo da empresa, que tem algumas propostas. No Recife, novas linhas sairiam da Avenida Agamenon Magalhaes ate a PE-15, na Avenida Norte, do aeroporto ate o Terminal Integrado da Macaxeira e do Largo da Paz ate a sede da prefeitura. Ha ainda a ideia de uma linha para Suape e outra passando em Sao Lourenco da Mata.Em nota, a Companhia afirmou que, para fazer os estudos e ampliar o modal, e preciso alinhar esses planos aos do Governo de Pernambuco, que forneceria recursos e infraestrutura para isso. O Estado e a Uniao passam, entretanto, por um periodo de reducao nos investimentos - e os recursos nao foram disponibilizados antes tambem.Apesar de mais rapido e confortavel que o sistema de onibus, enquanto eles atendem 1,7 milhao passageiros por dia, os trens transportam 400 mil
Torta de Espinafre - Dica NestleIngredientes:Massa3 ovos2 xicaras de leite1 xicara de farinha de trigo1 pacote de sopa creme de espinafre/ ou vc pode variar e colocar fesco, como eu fiz. Coloquei bastante. A gosto.1 1/2 colher (sopa) de fermento em po1/2 xicara de aveia em flocosRecheio1 tomate grande picado1 xicara de queijo minas em cubos1 xicara de peito de peru defumado em cubosModo De Fazer:_ Bata no liquidificador os ovos, o leite, a farinha de trigo, o creme de espinafre e o fermento_ Despeje em uma tigela e misture a aveia ate que fique homogenea_ Despeje a massa em um refratario quadrado (de 22cm) untado e enfarinhado_ Espalhe os ingredientes do recheio sobre a massa_ Leve ao forno pre-aquecido, em temperatura media (180oC), por cerca de 40 minutos_ Pode ser servida quente ou fria. Rende seis porcoes Ingredientes:3 claras200g de acucar80ml de aguaModo de preparo:Coloque o acucar e a agua em uma panela e leve para ferver ate formar uma calda em ponto de fio. Enquanto isso, bata as claras na batedeira, em velocidade alta. Despeje a calda em fio, aos poucos, sobre as claras sem parar de bater ate que elas esfriem. Pudim de LaranjaPor Nestle Ingredientes:- 1 xicara (cha) de acucar para caramelizar a forma- 1 lata de leite condensado- 1 vez e meia a mesma medida de suco de laranja- 3 ovosModo de preparo:1. Prepare a calda derretendo o acucar em fogo brando. Junte meia xicara (cha) de agua fervente, mexa e deixe ferver ate obter uma calda lisa. Forre completamente forma com esta calda e reserve.2. Misture ou bata no liquidificador o leite condensado, o suco de laranja e os ovos.3. Despeje essa mistura na forma caramelizada, cubra com papel de aluminio e amarre em toda a volta com barbante.4. Asse em banho- Maria por cerca de 1 hora e 30 minutos em forno medio (175C) ou cozinhe em panela de pressao por 20 minutos.Dicas:Para fazer o pudim no fogo, coloque a forma do pudim bem coberta (ou bem tampada) dentro de uma panela de pressao grande. A agua nao deve cobrir mais do que um terco da forma.Se a calda ficar muito grossa, coloque 2 a 3 colheres (sopa) de agua fervente ao fogo ate ferver. Deixe esfriar antes de utilizar Uma receita saudavel e bonita!!!! Um belo acompanhamento.Abobrinha RecheadaIngredientes:3 abobrinhas italianas1 queijo tipo Minas pequeno1 xicara de tomate seco2 pes de ruculaoreganoazeite de olivasalModo de Fazer:1. Corte a aborbinha em fatias finas, no sentido do comprimento.2. Refogue no azeite de oliva com oregano e sal.3. Sobre cada tira de abobrinha, coloque uma folha de rucula, um pedaco de queijo e meio tomate seco.4. Enrole como rocambole e feche com a ajuda de um palito.5. Sirva como entrada ou como acompanhamento. Ooooo delicia!!!! Bolo de leite condensadoPor: Mastigando.com Ingredientes:1 lata de leite condensado4 ovos inteiros1 xicara de farinha de trigo12 colher (sopa) de fermento em po14 xicara de manteiga sem sal, derretida e friaModo de fazer:Misture todos os ingredientes numa tigela grande. Despeje a massa em forma untada e enfarinhada. Leve ao forno pre-aquecido a 180oC
Tortinha Tentacao | Leite CondensadoPor: Leite Condensado IngredientesMassa:- 1 pacote de Biscoito Aveia e Mel- 100g de manteiga em temperatura ambiente- 3 colheres (sopa) de chocolate em Po SoluvelRecheio:- 1 lata de Leite Condensado- 1 medida (da lata) de leite- 1 gema- 2 colheres (sopa) de maisena- 3 colheres (sopa) de Chocolate em Po SoluvelModo de Fazer:Massa:Em um liquidificador, bata o biscoito ate obter uma farofa fina. Coloque em uma tigela, junte a manteiga e a castanha e misture ate obter uma massa homogenea. Reserve. Forre o fundo e as laterais de formas para tortas individuais (8cm de diametro) com a massa. Leve ao forno medio (180C), preaquecido, por cerca de 25 minutos. Desenforme e reserve.Recheio:Em uma panela, misture o Leite condensado com o leite, a gema e a maisena. Misture em fogo baixo, sem parar de mexer, ate engrossar. Cozinhe por mais 2 minutos. Retire do fogo e divida o creme em duas partes iguais. Misture o Chocolate em Po a uma das partes do creme. Recheie as massas com um pouco de cada creme e leve a geladeira ate o momento de servir. Leite Condensado de Microondas Por: Tania CioneIngredientes:- 1/2 xicara de cha de agua fria- 1 1/2 xicara de cha de leite em po- 3/4 xicara de acucar- 1 colher de cha de essencia de baunilhaModo de Preparo1. Misture a agua e o leite em po.2. Leve ao micro na potencia alta por um minuto.3. Junte o acucar e a baunilha devolvendo ao forno, em potencia alta por um minuto e meio para dissolver o acucar e engrossar.4. Espere esfriar.5. Conserve coberto em geladeira por ate uma semana.6. Corresponde a uma lata de leite condensado.Obs: se quiser light substitua o acucar por adocante culinario e use leite em po desnatado. Muffin salgadoIngredientes3 ovos1 xicara de leite1 xicara de farinha de trigo1/2 xicara de azeite de oliva1 colher (sopa) de fermento em po3 colheres (sopa) de queijo parmesao raladoRecheioQueijo provolone em cubinhosBrocolisSal a gostoCoberturaQueijo parmesao raladoModo De Fazer:_ Bata no liquidificador os ovos, o leite e o azeite de oliva_ Junte a farinha de trigo, o fermento e o queijo parmesao, batendo rapidamente_ Unte as forminhas de empada com manteiga e polvilhe com farinha de trigo_ Preencha as forminhas ate a metade com a mistura liquidificada_ Adicione 1 colher (sobremesa) de provolone e pedacinhos de brocolis_ Finalize com o parmesao ralado a gosto_ Leve ao forno pre-aquecido, a 220oC, por 5 minutos_ Reduza a temperatura a 180oC e deixe assar por mais 20 minutos*Receitas Do Diario. Bolo de Laranja - facil e rapidoIngredientes: 1 laranja picada com casca (mas sem a parte branca do centro) 4 ovos 2 copos de acucar 2 copos de farinha de trigo 1 copo de oleo 1 colher de sopa de fermento em poModo de Fazer:*Bater no liquidificador os ovos, o oleo e a laranja*Despejar em uma tigela e misturar com o trigo e o acucar* Por ultimo o fermento, mexer com uma colher* Colocar na forma ja untada, e assar em fogo medio* O forno deve estar pre-aquecido* Bom apetite Chocottone MFP*(Ciclo Doce)(900g)1
13 copos de leite com 4 ovos(320ml total)4 colheres sopa de margarina ou manteiga1 colheres de cha de sal8 colheres de sopa de acucar1 colher de sopa de essencia de panetone4 copos de farinha de trigo especial3 colheres de cha de fermento biologico seco instantaneoColoque tudo na ordem acima na cuba da maquina escolha o ciclo doce e 900g. Espere o bip e adicone 2 copos de gotas de chocolate Quando faltar 20 minutos para terminar o ciclo pincele o panetone/chocotone com uma gema de ovo para obter uma cor mais dourada.
Ha pessoas que nao conseguem se divertir caso nao tenha bebidas nas curticoes e encontros. Sao comuns comentarios do tipo: festa sem alcool nao tem graca, nao e festa. Com isso, acaba ocorrendo a introducao da bebida alcoolica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando ate a dependencia. O que muitas pessoas acabam esquecendo e que doencas do figado, sistema digestivo e coracao, assim como perda de apetite e deficiencias vitaminicas, sao alguns dos problemas causados diretamente pelo alcool. Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estomago precisou fabricar mais suco gastrico: o figado, mais bile, alem de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo alcool. O intestino necessitou produzir mais suco enterico e ainda ficou com o transito mais lento. A agua e importante nesse processo. Ela repoe os liquidos perdidos e auxilia na remocao das toxinas acumuladas. (Nutricionista Maribel Melos)A ingestao continua do alcool desgasta o organismo e entao surgem os sintomas que comprometem a disposicao para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relacao a absorcao do alcool pelo organismo, segundo as informacoes do site consciencia.net :"O processo de absorcao do alcool e relativamente rapido (90% em uma hora). Porem o mesmo nao ocorre com a eliminacao, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e e feita atraves do figado (90%), da respiracao (8%) e da transpiracao (2%)." Agora, voce ja deve ter uma nocao do quanto o alcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculacao. ALCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINICAO Em dietas para perder peso ou definicao, o consumo de calorias diarias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoolicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voce pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que nao, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restricao de calorias que contem a sua dieta, um copo de bebida alcoolica e capaz de acabar com o esforco e disciplina de uma semana inteira!As bebidas alcoolicas contem muitas calorias!Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do alcool, vem o famoso tira-gosto, que geralmente sao aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, ja se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definicao.Veja a comparacao:- 1 grama de proteina = 4 calorias;- 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de alcool = 7 calorias;- 1 grama de gordura = 9 calorias.Observe que o alcool so perde, em quantidade calorica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estao em dieta, mais ainda sim, mantem a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantem o consumo de bebida alcoolica, o que e um grande erro. A verdade e que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais,
ingestao de bebida alcoolica e a primeira observacao feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o alcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voce for beber, tente evitar ao maximo os exageros. Nao fique horas sem comer e nem beba com o estomago vazio.
Para poder corrigir o seu problema e eliminar a dor, voce tem que primeiramente conhecer o seu corpo. Deus quando nos criou (ou a natureza como preferir), desenvolveu na coluna um sistema de amortecimento parecido com as molas do carro. Nos possuimos 3 curvaturas muito importantes para absorver impactos, a primeira conhecida como curvatura CERVICAL, e a localizada no pescoco, e formada por 7 vertebras chamadas vertebras cervicais. A segunda curvatura e a TORACICA, que como o proprio nome diz, localiza-se na caixa toracica, composto por 12 vertebras chamadas vertebras toracicas. A ultima curvatura e a LOMBAR, localizada um pouco mais abaixo na altura da cintura, as 5 vertebras lombares irao fazer parte desta regiao. Logo abaixo vem o Sacro, formado por 5 vertebras fundidas num formato triangular, e esta parte que se conecta com o osso do quadril, numa articulacao chamada Sacroiliaca (regiao de comum pincamento do nervo ciatico), esta articulacao possui pouquissimo movimento. E por utimo vem o COCCIX, um ossinho pontudo, facil de ser sentido ao ser pressionado bem no final da coluna entre as nadegas (veja a figura 1). Como parte integrante da coluna voce tem os DISCOS INTERVERTEBRAIS, que nada mais sao que uma especie de almofadas, de suma importancia para que haja o amortecimento entre as vertebras.Toda a estrutura da coluna e recoberta por musculos e ligamentos, responsaveis pela estabilizacao, equilibrio e absorcao de impacto, possibilitando assim os movimentos de rotacao, flexao e extensao.A Medula Espinhal passa dentro do canal medular formado pela sobreposicao de orificios encontrados nas vertebras, na parte posterior.As ramificacoes dos nervos sao responsaveis pelos movimentos do corpo, cada nivel da coluna corresponde a uma parte do corpo, no pescoco existem enervacoes que vao para os bracos e maos, os nervos que saem da lombar vao descer para as pernas e pes. Quando e um pincamento de um determinado nervo, alem de provocar dor podera causar formigamento e amortecimento ate as extremidades dos dedos. Este pincamento pode ser causado pelo deslizamento do disco ou herniacao, ou pelo simples fato de haver uma pequena rotacao de uma vertebra fazendo com que as facetas (parte onde uma vertebra articula com a outra subsequente) fiquem mal encaixadas, quando isso acontece chamamos de subluxacao da vertebra, alguns tambem podem dizer que sua coluna esta fora do lugar ou desalinhada. Para que a vertebra volte ao seu devido lugar e necessario que a musculatura relaxe, o terapeuta mais indicado para fazer uma manobra de realinhamento e o quiroprata. O Pilates costuma realinhar a coluna sem nenhuma manobra, apenas atraves de alongamentos e exercicios que propciam um ajuste natural.Numa situacao ideal, voce deveria poder tracar uma linha reta do topo da cabeca ate o final da coluna, se voce se colocar de costas para a parede, deveria poder tocar a parte detras da cabeca, o topo da curvatura da toracica e o sacro. E o que chamamos de Coluna Neutra. Diminuir a quantidade de gordura corporal e um objetivo pretendido por muitas pessoas, por diversas razoes. Dieta associada a exercicios e reconhecidamente a melhor maneira de se perder peso
a custa do tecido adiposo, mas a duvida surge quando se questiona qual o melhor exercicio para esta finalidade. Alguns desinformados de plantao imaginam que os exercicios aerobios sao os mais eficazes para favorecer o emagrecimento, considerando que o principal combustivel para esta atividade fisica e a gordura. Seguindo este raciocinio, os exercicios anaerobios como a musculacao, seriam menos eficientes para estimular a queima de gordura corporal, porque sua principal fonte de energia e o glicogenio muscular. Embora os substratos metabolicos preferenciais sejam realmente a gordura para os exercicios de baixa intensidade (aerobios) e o glicogenio para os exercicios de alta intensidade (musculacao), concluir que um dos tipos de atividade fisica e melhor que o outro para emagrecimento e, no minimo, precipitado. A explicacao do processo de emagrecimento e muito mais simples do que muita gente imagina e que alguns insistem em complicar, talvez por nao saberem o que estao falando: trata-se de um simples balanco entre calorias ingeridas e calorias consumidas. Quem fala o contrario, esta enganado ou esta enganando. E o que e realmente caloria? Caloria (o nome correto e kilocaloria) e uma medida de energia, que tanto pode estar contida nos alimentos sob a forma quimica, quanto queimada no trabalho muscular. Quando ingerimos mais calorias do que gastamos, armazenamos o excesso de energia sob a forma de gordura; quando gastamos mais do que ingerimos, diminuimos nosso tecido adiposo, que e mobilizado para fornecer a energia que faltou na nossa alimentacao. Como compreender entao, porque um exercicio aerobio emagrece igualmente a um exercicio anaerobio, desde que ambos produzam o mesmo gasto calorico, se um utiliza gordura como combustivel e o outro, glicogenio? Simples: a reposicao do glicogenio gasto durante um exercicio anaerobio ou musculacao, bem como a sintese proteica que ocorre estimulada pelos exercicios de alta intensidade sao atividades metabolicas que o organismo so consegue realizar consumindo calorias, que sao obtidas a custa da mobilizacao do tecido adiposo. Alem disso tudo, a musculacao promove a elevacao dos niveis de hormonios considerados emagrecedores, como a testosterona e o hormonio do crescimento. Portanto, a diferenca que existe entre um exercicio aerobio e um anaerobio, no que diz respeito ao processo de emagrecimento, e que o primeiro emagrece durante, e so durante a sua execucao, e o segundo, depois, mantendo seus efeitos mesmo depois de terminada a sessao de exercicios.