A coluna vertebral e o eixo central do corpo. E exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos orgaos e outras partes do corpo ao cerebro.Principais problemas e alteracoes da coluna vertebral:Cifose: e tambem um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa esta de lado, pois as costas ficam arqueadas, o torax retraido e os ombros projetados para a frente;Lordose: desvio da coluna caracteristico na regiao da bacia, causando uma curvatura exagerada no local;Hernia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vertebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e ate mesmo paralisacao dos movimentos;Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, e causada pelo atrito entre as vertebras. Depois de algum tempo, surge uma especie de calcificacao, que pode comprimir alguns vasos sanguineos ou nervos.Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da ma postura, ao se usar por tempo prolongado um so lado do corpo.Como proteger sua coluna: A melhor maneira de se deitar de lado e com um travesseiro entre a cabeca e o ombro e outro entre as pernas;Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeca;Evitar dormir de brucos, pois alem de forcar a coluna, dificulta a respiracao;Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos bracos, levando as pernas para fora da cama; Ao elevar um objeto pesado do chao, abaixar-se com as pernas flexionadas;Usar um colchao ortopedico ou semi-ortopedico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;O travesseiro nao deve ser muito fino nem muito macio, para nao alterar a curvatura da coluna; o ideal e que seja da altura entre a cabeca e o ombro;Ao ficar de pe, contraia os musculos da barriga e das nadegas periodicamente; utilize esta tecnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruza-las.Ao realizar alguma atividade em pe, repouse alternadamente um dos pes sobre um objeto;Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;Ao dirigir horas seguidas, e importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;Nao carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um so lado. A mochila devera ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas maos;Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraido, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no maximo 4 cm de altura;Nas atividades domesticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/59saude_coluna.html Consultorio de Osteopatia e Terapia Manual Dr. Jose Lucas AzevedoProcure um Fisioterapeuta Especializado!!Jose Lucas Pinheiro de AzevedoFisioterapeuta | OsteopatiaCREFITO 136246-F O que e a entorse do tornozelo? A entorse de tornozelo e uma lesao que causa um estiramento ou ruptura de um ou mais ligamentos da articulacao do tornozelo. Ligamentos sao fortes faixas de tecido que conectam os ossos