Uma alimentacao saudavel e equilibrada e fundamental para quem busca saude e qualidade de vida. A associacao entre a pratica regular e orientada de atividade fisica com uma alimentacao balanceada permite a obtencao de melhores resultados. Uma boa nutricao traz diversos beneficios ao organismo: reducao e manutencao do peso, em funcao do aumento do gasto calorico, perda de gordura localizada, ganho de massa muscular, maior coordenacao motora, melhora da capacidade cardiorespiratoria, diminuicao do estresse, prevencao e melhora de doencas, como: diabetes mellitus, hipertensao arterial, doencas cardiovasculares, entre outras. A alimentacao desempenha um papel importante na atividade fisica, pois prepara o organismo para o esforco, fornecendo os nutrientes necessarios que irao variar de acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar.Para atletas e individuos que praticam regularmente atividades fisicas, alem de uma alimentacao adequada, podem ser utilizados suplementos que visam otimizar a performance e permitem que os objetivos sejam obtidos mais rapidamenteCARBOIDRATOSA dieta de um praticante de atividade fisica, deve ser composta, em sua maior parte, por alimentos ricos em carboidratos, que sao as principais fontes de energia da dieta, tais como: arroz, pao e macarrao integrais, quinua, granola, aveia, entre outros. A reposicao de carboidratos e importante para uma boa performance, ja que os estoques do organismo sao limitados. O carboidrato deve ser consumido antes e apos o termino da atividade, e em alguns casos durante o exercicio, pois contribui para que a recuperacao muscular se torne mais rapida, preparando o musculo para atividades subsequentes.PROTEINAS A proteina e de extrema importancia ja que e utilizada para a sintese proteica que ocorre no periodo pos-atividade fisica. Durante o exercicio ocorrem lesoes nas fibras musculares que precisam ser reparadas, fornecendo a quantidade necessaria de proteinas pode-se acelerar o reparo muscular e favorecer o aumento de massa muscular. Os alimentos proteicos, como: leite, queijos brancos, iogurte, ovos, soja e quinua, devem ser consumidos apos a atividade fisica.LIPIDIOSA pratica de atividade fisica tem como um de seus objetivos reduzir os depositos de gordura corporal, portanto deve ser acompanhada de baixa ingestao de lipidios na dieta, para que os resultados sejam obtidos mais rapidamente. Alimentos ricos em gordura, nao devem ser consumidos proximos ao periodo de atividade fisica.LIQUIDOSA hidratacao e importante para o bom desempenho fisico. A ingestao de agua antes, durante e apos o exercicio e fundamental para repor a perda hidrica que ocorre durante a atividade fisica. Pascoa e a data de celebracao da paz e renovacao das esperancas. E marcada pela presenca dos coelhos e dos deliciosos ovos de chocolate. Portanto nesta data todos rendem-se ao sabor doce. Beneficios do chocolateO chocolate e um alimento nutritivo, fonte de magnesio, manganes, potassio, ferro, cobre e vitaminas B e E. O cacau e o chocolate amargo tem sido alvo de diversos estudos que demonstram seus efeitos positivos sobre a saude. Possuem altas concentracoes de antioxidantes, como os flavonoides e polifenois, que podem auxiliar na reducao dos niveis de LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom), o que diminui o risco de doencas cardiovasculares. O cacau e rico em arginina,