thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
dela no corpo. O transporte de aminoacidos para o interior das celulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6. Vitamina B12: A vitamina B12 e outro nutriente soluvel em agua e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteina e na sintese dos aminoacidos. Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na sintese de proteina e na formacao de glicogenio.Saiba a quantidade ideal e quando voce deve ingerir BCAA: Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois, voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular..Uma quantidade menor tambem e eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia..Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho..Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a recuperacao muscular e prevenindo o overtraining..Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementacao de BCAA's em sua dieta.
Um dos sistemas favoritos de Arnold Schwarzenegger. Este sistema pode ser usado com qualquer exercicio, porem Arnold sempre o usou com rosca direta e supino..Como Funciona:.Carregue a barra com um peso que voce consiga fazer apenas 1(UMA) repeticao em boa forma. Execute o exercicio em uma unica repeticao, agora tire peso suficiente para que voce consiga fazer apenas duas repeticoes em boa forma..Novamente! Tire peso suficiente para que voce consiga fazer apenas tres repeticoes. Continue fazendo isso ate completar 10 repeticoes neste sistema. Serao 55 repeticoes no total. .Lembre-se de carregar a barra com varias anilhas leves para ficar facil dosar a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito util neste tecnica, pois o mesmo pode retirar o peso sem afetar a intensidade do seu treino..Boa sorte!.Fonte: Hipertrofia Blog No curioso mundo das dietas milagrosas, a mais recente novidade barata e a racao humana. Vendida por cerca de R$ 20, tem feito sucesso em muitas lojas de produtos naturais..De aparencia e nome esquisitos, a racao humana e vendida junto com a promessa de secar ate oito quilos em apenas um mes. Para alcancar esse feito, a indicacao e substituir duas refeicoes diarias pelo suplemento a base de cereais. Imagine o sacrificio que muita gente deve estar fazendo para passar o dia a base se shakes!.A tal racao humana e uma mistura de cereais integrais (trigo, aveia em flocos) e sementes (linhaca, gergelim). Por causa do teor de fibras e gorduras que contem, o intestino funciona mais rapidamente e as fibras ajudam a dar uma maior sensacao de saciedade, fazendo com que a fome demore mais tempo a aparecer..Mas isso nao significa que a racao humana emagrece. Quem faz o alerta e a nutricionista Roberta Stella, do programa Dieta e Saude. Ela lembra que o que faz com que o emagrecimento ocorra e uma alimentacao com menor quantidade de calorias do que a necessidade diaria..Nenhum alimento por si so tem a capacidade de levar ao emagrecimento. Por outro lado, fazer da racao a principal fonte alimentar do dia e um equivoco porque ninguem consegue viver de shakes a vida toda. Logo, quando abandonar a racao, a tendencia e voltar a engordar..Mas, como complemento de uma alimentacao saudavel, a racao humana pode ser usada, sim, afinal so contem produtos naturais. Uma sugestao e consumir a racao como complemento do cafe da manha. Interessado em ganhar saude? Entao confira a receita de racao humana elaborada pela nutricionista Roberta:.Ingredientes da racao humana.250 g de fibra de trigo, 125 g de leite de soja em po, 125 g de linhaca marrom, 100 g de acucar mascavo, 100 g de aveia em flocos, 100 g de gergelim com casca, 75 g de germen de trigo, 50 g de gelatina sem sabor, 25 g de guarana em po, 25 g de levedo de cerveja, 25 g de cacau em po..Modo de Preparo de racao humana.Misture todos os ingredientes. Armazene em um pote bem fechado e guarde-o em local fresco ou na geladeira. Para consumir, misture duas colheres de racao com agua ou leite desnatado..Fonte: Vida Saudavel,
coracao utiliza, para obter energia, qualquer substrato que consegue ver em um nivel fisiologico assim sendo, durante um exercicio intenso, quando o efluxo de lactato do musculo esqueletico para o sangue aumenta de maneira significativa, o coracao consegue a maior parte de sua energia da oxidacao do lactato circulante. No exercicio mais moderado, quantidades iguais de gordura e de carboidratos proporcionam combustivel energetico. Durante o exercicio submaximo prolongado, o metabolismo dos acidos graxos livres pelo miocardio aumenta ate quase 70% da demanda energetica total. Existem padroes semelhantes de metabolismo do miocardio para individuos treinados e destreinados. Entretanto, uma pessoa treinada em endurance demonstra uma dependencia consideravelmente maior do miocardio em relacao ao catabolismo das gorduras no exercicio submaximo. Essa diferenca, semelhante ao efeito para o musculo esqueletico, ilustra o efeito poupanca (preservacao) dos carboidratos do treinamento aerobico. Conclusao Foi visto que o metabolismo depende da individualidade biologica, ou seja, cada individuo tem o seu metabolismo num ritmo diferente. Quanto maior a sua massa magra (livre de gordura) maior sera a sua taxa metabolica, consequentemente mais energia o seu corpo ira gastar para realizar as necessidades vitais do seu funcionamento. Ao praticar atividades fisicas, voce estara contribuindo para melhorar a sua saude, aumentando a sua taxa metabolica, consumindo mais gordura armazenada no seu organismo e estara menos suscetivel a engordar, e tambem ira se prevenir de desenvolver doencas relacionadas a excessos de gordura armazenada e a inatividade fisica, como hipertensao arterial, diabetes mellitus, obesidade, entre outros. Referencias Bibliograficas LUZ, Mauricio R.M.P.; Poian, Andrea T. da,. O Ensino Classificatorio do Metabolismo Humano. Cienc. Cult. vol.57 no.4 Sao Paulo Oct./Dec. 2005. MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercicio Energia, Nutricao e Desempenho Humano. 5.ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001. Site: http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo Site: http://www.medicinadoesporte.com/Aerobio.htm - Rev. 06-02-2006 PorRaphael LoreteCREF 9576-G/RJGraduado em Educacao FisicaPos-Graduado em Musculacao e Personal Trainner
e o descanso e a recuperacao. Tambem e a privacao de certas coisas do dia a dia, para o beneficio de seus proprios resultados..E o principal. A nao ser que voce seja geneticamente muito privilegiado, voce so tera resultados satisfatorios com atitude de quem Treina, nao atitudes de quem Malha. Se nao houver envolvimento total, a amplitude de seus avancos lhe empurrarao para a desistencia. Com estas caracteristicas apresentadas, fica simples identificar qual sua atitude em relacao ao exercicio que realiza ou pretende realizar. E a partir disso, tambem fica simples a escolha de que posicao voce devera assumir..Por Prof. Samuel Rosa (samuelmrosa@hotmail.com)Personal Trainer, CREF 012514-G/RS Especialista em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercicio
do Hospital de Reabilitacao de Anomalias Craniofaciais da USP, que trabalha ha 25 anos com pacientes que fizeram operacoes na boca, ajudou a desenvolver a carne em po. Ela explica que para seus pacientes existia uma grande dificuldade de se conseguir nutrientes provenientes da carne, ja que todos os alimentos devem ser liquidos. Quando colocavamos carne nas sopas e coavamos, ela ficava quase toda na peneira. Tinhamos uma perda financeira e um aproveitamento minimo dos nutrientes, com prejuizo a cicatrizacao cirurgica, conta..Depois de desenvolvido, o po passou por um teste de palatabilidade, ou sabor. Ele foi oferecido a 32 pacientes que passaram pela cirurgia bariatrica, em um hospital em Jau, no interior de Sao Paulo. O teste foi coordenado por Silvia Papini-Berto, professora da Faculdade de Medicina da Unesp. Segundo ela, o sabor da carne foi aprovado. Os pacientes consideraram a carne em po bastante leve e saborosa, conta. Esses pacientes passarao pelo menos dois meses se alimentando somente de liquidos, por isso a importancia do gosto ser agradavel, justifica..A fase seguinte da pesquisa foi adaptar o produto para fabricacao em escala industrial. Uma industria de alimentos adaptou a formula. De acordo com Lucio Caleffi, gerente de Pesquisa e Desenvolvimento da Bertin Alimentos, foram feitos varios testes de formulacao para chegar a uma mistura ideal. Testamos varias formas de aplicacao, tais como sopas, vitaminados, sucos e caldos. Tambem fizemos as analises de perfil de aminoacidos e tabela nutricional. Desses testes, resultou a mistura atualmente desenvolvida..No futuro, o alimento podera ser usado para complementacao da merenda escolar, e por pessoas que nao estao doentes. O produto nao tem contraindicacao, pois e baseado nas proteinas da carne. Seu consumo pode contribuir para uma dieta balanceada, completa Lucio. A carne em po esta atualmente em fase de registro na a Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) e deve chegar aos consumidores ate o fim do ano.
UMA ROTINA DE POWERLIFTING PARA GANHOS DE PESO NO SUPINO.Se voce quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma serie de forca. Pouquissimos sabem o que isso quer dizer. Voce vai ouvir a resposta tipica: pouca repeticao e muito peso. Olha so que simples! Pronto, diminui o numero de repeticoes, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no proximo torneio de levantamento de pesos....E muito mais do que isso. Mesmo que voce nao seja um basista, um powerlifter, tera que dividir seus treinamentos em periodos de hipertrofia e periodos de forca. E a razao e muito simples. Para crescer, voce tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos voce vai precisar de forca, e para aumentar a forca vai precisar de trabalhos especificos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias nao te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por ai, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentario, ou com o iniciante na musculacao. Com uma pessoa de nivel ja mais avancado nao resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para forca..De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. Sao elas:.- Quantas vezes na semana devo treinar peito? - Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino? - Quantas repeticoes devo fazer? - Quais exercicios ajudam a aumentar a carga no supino?.Para comecar, otimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheco alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana!.A rotina que vamos mostrar agora sera de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica e conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivacao, vai trazer mais seguranca ao treino, principalmente nos dias de treino pesado..SEGUNDA FEIRA - SUPINO PESADO .Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, so para aquecer. Em seguida va para o banco de supino. Faca algumas series, como 4 ou 5 com 15 repeticoes cada, com pesos leves.Em seguida faca 4 series de 5 repeticoes com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as series. Voce podera treinar com intensidade nos outros exercicios dessa rotina, mas nao no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando forca, aumentando as cargas do supino, e nao fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar..Depois do supino reto va para o inclinado 45, e repita as 4 series de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faca crucifixo ou flyes, 4 repeticoes de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores,
de 30 segs a 1 minuto..Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercicios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A ideia aqui e fortalecer os dorsais, que tambem trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 series de 12 a 10 reps em cada e pronto..Um detalhe importantissimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pes em cima do banco "para proteger a coluna"! Esse e um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de nao proteger coluna nenhuma, te tira o equilibrio durante a execucao do supino. Nao existe nenhum bom supinador que tira os pes do chao. Isso e coisa de playboy....QUARTA FEIRA - BRACOS.Voce ja leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os bracos, entao nao ha necessidade de me estender. Treine os biceps e triceps no mesmo dia, quarta. Priorize os triceps, que respondem pela maior parte do braco e depois faca biceps. 3 exercicios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as series..QUINTA FEIRA - PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE.Na quinta, perna e ombro. Um musculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a tecnica e aumentar a circulacao sanguinea, o que diminui o risco de lesoes..PernaLeg Press - 4 x 12 repsFemural Deitado - 4 x 12 repsPanturrilha Sentado - 4 x 15 reps.OmbroElevacao Lateral - 3 x 15 a 12 repsDesenvolvimento - 4 x 5 repsRemada Alta (trapezios) - 3 x 15 a 12 repsSupino Leve - 4 x 12 a 10.EXEMPLO DE PROGRAMA DE ELEVACAO DE PESO NO SUPINO.Essa rotina vai te dar uma ideia de como deve ser montada uma planilha para ganho de forca no supino. Existem varias outras, mas em geral serao todas parecidas, variando um pouco nas cargas e no numero de repeticoes. Esse tipo de treino e otimo quando se alcanca um plato, quando voce nao consegue mais subir as cargas. Defina o peso que quer atingir e faca os calculos do jeito que segue abaixo..Vamos determinar, como exemplo, que voce queira chegar aos 150 KGs de supino...Semana 01Segunda Feira: Pesado - 84 kgs X 4 series X 5 repsSexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 02Segunda Feira: Pesado - 86 kgs X 4 series X 5 repsSexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 03Segunda Feira: Pesado - 88 kgs X 4 series X 5 repsSexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 04Segunda Feira: Pesado - 118 kgs X 1 serie X 1 repeticao, 90 kgs X 4 series X 5 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 05Segunda Feira: Pesado - 94 kgs X 3 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 06Segunda Feira: Pesado - 96 kgs X 3 series X 5 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4
series X 5 reps.Semana 07Segunda Feira: Pesado - 100 kgs X 3 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 08Segunda Feira: Pesado - 122 kgs X 1 serie X 1 repeticao, 100 kgs X 3 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 09Segunda Feira: Pesado - 104 kgs X 2 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 10Segunda Feira: Pesado - 106 kgs X 2 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 11Segunda Feira: Pesado - 108 kgs X 2 series X 3 repsSexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 series X 5 reps.Semana 12Segunda Feira: Pesado - 110 kgs X 2 series X 3 reps.Nao treine mais nenhuma parte do corpo nessa semana. Se sentir muita disposicao, continue o treino de quarta e sexta, mas sem nada de supino ou ombro, e apenas com pouca carga..Semana 13Semana de quebra de recorde pessoal!Segunda Feira:60 kgs X 2 series X 12 reps74 kgs X 1 serie X 5 reps84 kgs X 1 serie X 5 reps100 kgs X 1 serie X 1 rep112 kgs X 1 serie X 1 rep124 kgs X 1 serie X 1 rep134 kgs X 1 serie X 1 repeticao .E isso ai, em 13 semanas voce ja saiu da casa dos 100 kgs de supino. Foi capaz de empurrar 134 kgs! Com isso, agora que vai voltar ao treino normal, aqueles 84 kgs la da primeira semana virarao brincadeira de crianca. Voce vai aquecer com aquele peso. Provavelmente conseguira, daqui para frente, fazer supino com 90 a 100 kgs com 6 a 8 repeticoes. E para quem achou que o ganho foi pouco, pergunte a um basista, um powerlifter, o que e ganhar 20, 30kgs em 13 semanas em um exercicio basico..Para quem ja brinca ai nos 120, 130 kgs, e quer subir, e so refazer os calculos da planilha, mantendo as mesmas diferencas de peso entre as semanas..O grande lance desse tipo de trabalho esta na capacidade de gerar confianca no cara. Voce vai comecar a perder o medo de ficar embaixo da barra com um peso que achava que demoraria alguns meses, ou anos, para conseguir empurrar..E mesmo que nao tenha conseguido chegar ate o final, nos 134 kgs, ja deve ter conseguido fazer o supino com 115-120 kgs, que tambem representa um otimo ganho..E lembre-se de contar o peso da barra, sempre. E tambem ter por perto alguem para ajudar, principalmente nos dias de quebrar os limites..Divirta-se !.Fonte: Fred Azevedo (treinopesado.com.br)
existe maneira de roubar ou de nao ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, nao existe maneira de realizar o exercicio sem forcar a musculatura do peito totalmente. E esse o maior erro. E preciso desenvolver uma excelente forma de execucao e uma ligacao entre mente e musculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os musculos e eles vao responder muito mais rapidamente..Existem muitos fatores que irao determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossivel discutir todos em apenas um unico artigo. O que vamos fazer hoje e comentar e solucionar os tres principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes..Erro 1 Nao se aquecer adequadamente.E muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e ja irem pulando no banco de supino para comecar seus treinos. Eles nao realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueca muito bem antes de comecar seu treino de peitoral ou qualquer outro. .E primordial se aquecer devidamente antes de comecar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico..Comece com halteres bem leves 1 ou 2 kgs e realize uma serie 20 repeticoes de cada exercicio a seguir, sem intervalo entre uma serie e outra: elevacao lateral, elevacao frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, triceps na testa. Apos esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou tres series de 20 repeticoes utilizando apenas a barra. Use intervalos entre series curtos. Percebam que e necessario utilizar pesos pequenos, pois a intencao aqui por enquanto e apenas movimentar os musculos necessarios e comecar a mandar sangue para aquela regiao. Voce nao deveria se sentir cansado, ou extenuado apos este aquecimento..O proximo passo e seguir para o lugar onde realizara o primeiro exercicio. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se voce faz sua primeira serie com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira serie) e faca uma serie de 10 ou 12 repeticoes. Pronto! Agora voce esta pronto para comecar seu treino de peitoral com seguranca..Muita gente nao reconhece os beneficios do aquecimento adequado. Alem da prevencao de lesoes (apenas 10% das lesoes ocorrem na hora, ou seja, voce chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu biceps se rompe. Isso so ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesao vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repeticao com forma de execucao errada e com pouco aquecimento voce vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura nao aguenta e a lesao ocorre. E aquela historia do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doia e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao medico. E diagnosticado rompimento de tendao. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesao esta la,
se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos..Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue e enviado aos musculos. A regiao a ser treinada, isso inclui articulacoes e musculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulacoes tem o volume do liquido sinovial aumentado, por consequencia, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a area estara bem lubrificada. Os musculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuida, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesoes..Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado e imprescindivel para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro musculo bem desenvolvido..Erro 2 Forma de execucao ruim e excesso de carga.Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execucao. Temos diversos exercicios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variacoes (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variacoes e supinos em maquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variacoes (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variacoes (incluindo ai cross-over) e pec-decks..Vamos nos focar aqui nos supinos, pois sao eles que contribuem de forma mais significativa para aquisicao de massa muscular..Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que nao existe forma nenhuma de roubar no supino..Mas existe. Nao e novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculacao. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Alem desses subterfugios nao adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente..Comece reavaliando sua forma de execucao. Na hora de iniciar a serie em qualquer variacao do supino, jogue seus ombros para tras e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escapulas ( e os ombros) nessa posicao durante toda a serie. Mantenha os ombros o mais baixo possivel e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a serie tira toda a tensao do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contracao. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o maximo possivel. E e claro, diminua a carga se for necessario..Erro 3 Utilizacao da ajuda do parceiro em excesso.Outro motivo que e capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicologico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repeticoes no final da ultima serie de cada exercicio. .Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma