Suplemento alimentar e toda e qualquer substancia, no geral formulada quimicamente, que tem a funcao de completar a acao dos alimentos naturais, dando mais forca e energia. O suplemento alimentar e muito procurado por praticamentes de musculacao, nadadores, jogadores de futebol, volei, corredores e outros. E tambem fornecido pelos fabricantes com a promessa de ajudar nas dietas de reducao de peso/gordura e ou nas dietas de aumento da massa muscular. Como os suplementos alimentares nao sao substancias controladas, e possivel adquirir em lojas especializadas qualquer um desses produtos contendo creatina, L-carnitina ou enzicoba, que, na verdade, sao escolhidos pelas belas embalagens contendo figuras atleticas desejadas, com algumas sugestoes de uso e das formulas utilizadas. Tipos de Suplementos: Suplementos Hipercaloricos Sao suplementos que possuem um valor energetico alto. Esses suplementos sao compostos por carboidratos e aminoacidos essenciais, ou seja, aminoacidos que nao produzimos no nosso organismo. Suplementos Hiperproteicos/aminoacidos Sao suplementos proteicos que possuem compostos de aminoacidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formacao de musculos. Suplementos Termogenicos Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal. Suplementos Antioxidantes Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade fisica acaba liberando muitos radicais livres no organismo que sao responsaveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doencas como o cancer. Esses antioxidantes ajudam na eliminacao desses radicais livres. Suplementos Polivitaminicos e Minerais Para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia. Suplementos Hormonais Sao substancias que estimulam a producao de hormonios. Muito cuidado no seu consumo porque hoje em dia nas academias sao muito comercializados. Sempre e necessaria uma avaliacao medica para analisar necessidade de utiliza-los. E isso ai: se voce nao tem tempo de ir a academia, malhe em casa. Basta ter equipamentos e acessorios como caneleiras, halteres e colchonete, para poder comecar. Muitos exercicios feitos na academia podem ser substituidos por exercicios em casa com os acessorios citados. Basta montar um programa que va de encontro ao seu objetivo e que seja motivante.Tambem e muito importante ter uma boa consciencia corporal para poder fazer os exercicios de maneira correta sem perigo de lesoes. Se voce tem problemas de saude ou de coluna, faca exercicios com acompanhamento de bons profissionais e somente depois de avaliacao fisica.Se voce tem boa saude e sabe fazer os exercicios corretamente, nao perca tempo. Malhe e usufrua os beneficios da atividade fisica.Inicie fazendo 3 series de 15 repeticoes por 2 semana, depois passe para 3 series de 20 repeticoes, com 40 segundos de intervalo entre as series e os exercicios. Nao esqueca dos alongamentos antes e depois dos exercicios.Para completar o programa, faca caminhadas de 30 a 50 minutos, como forma de aquecimento, o que ajuda na queima de calorias. Desta forma voce emagrece e fica durinha. Mas isto voce so consegue se associar os exercicios a uma dieta balanceada regularmente.Experimente este programa e seja persistente!O treino e dividido em duas partes: membros superiores e inferiores. Vamos comecar?1. Grau de condicionamento:I InicianteInt IntermediariaA Avancada2. TricepsDeitada de costas, segure os pesos com os cotovelos estendidos. Flexione