Ao longo dos ultimos 20 anos, todas as principais atletas do sexo feminino de elite utilizaram o treinamento de forca para melhorar seu desempenho, bem como para evitar lesoes. Os programas de treinamento devem ser individualizados, ja que cada pessoa possui um perfil anatomico e fisiologico diferente.Entre os beneficios de um programa apropriado de treinamento de forca para atletas mulheres estao os seguintes (Fleck e Kraemer, 2004; Ebben e Jensen, 1998):- Melhor modelagem ossea, que aumenta a forca dos ossos e reduz o risco de osteoporose;- Tecidos conjuntivos mais fortes, aumentando a estabilidade das articulacoes e ajudando a evitar lesoes;- Aumento da massa magra corporal e diminuicao da gordura corporal nao funcional;- Maior taxa metabolica em virtude do aumento do musculo e da diminuicao da gordura;- Aumento da auto-estima e da autoconfianca;- Melhora do desempenho fisico em capacidades especificas do esporte. Existem fatores que podem reduzir ou eliminar os beneficios citados acima, como o uso exclusivo de aparelhos de treinamento com pesos, treinos com cargas excessivamente leves e ausencia de progressao de resistencia ou intensidade.Mitos sobre o treinamento de forca para mulheres- O treinamento de forca faz com que mulheres fiquem maiores e mais pesadas O certo, e que o treinamento de forca ajuda a diminuir a gordura corporal e a aumentar o peso magro. Podendo resultar em um pequeno aumento no peso total, ja que a massa corporal magra pesa mais que a gordura. Porem o treinamento de forca resulta em aumentos significativos na forca, aumento muito pequeno nas medidas da parte superior e nenhuma alteracao ou decrescimo de medidas na parte inferior do corpo. Apenas mulheres com predisposicao genetica a hipertrofia e que realizam um treinamento com grandes volume e intensidade terao aumentos na circunferencia dos membros. - As mulheres devem usar metodos de treinamento diferentes dos homens Muitas vezes, e dito para que as mulheres, apenas utilizem aparelhos de pesos e movimentos lentos e controlados, por medo de que, se usarem pesos livres, resistencia manual, exercicios de explosao (alta velocidade, baixa forca) ou exercicios que utilizem o peso do proprio corpo como resistencia, estarao sujeitas a lesoes. Nao existe evidencias informando que as mulheres estao mais propensas a lesoes durante o treinamento de forca do que os homens. E importante que se tenha um aprendizado correto da tecnica nos exercicios de forca para evitar o risco de surgimento de lesoes, para ambos os sexos. O programa de treinamento de forca deve seguir um aumento gradual da intensidade e carga. Nos exercicios especificos para determinado esporte, os mesmos devem ser igual a biomecanica e a velocidade do esporte que o atleta treina.- As mulheres devem evitar treinamento de alta intensidade ou alta carga Geralmente, sao aconselhadas a utilizarem cargas baixas, como halteres leves. Sendo assim, algumas cargas baixas poderao estar abaixo do necessario para gerar uma adaptacao fisiologica. E importante que as mulheres treinem com intensidades altas para causar adaptacoes nos ossos, musculos, cartilagens, ligamentos e tendoes. Exercicios realizados com estimulos insuficientes, nao oferecem grandes beneficios fisiologicos. Descricao e Diagnostico A expressao dor no nervo ciatico e comumente usada para