Fonte: Site Revista Saude(www.saude.abril.com.br) da Editora Abril.Por Lucia Nascimento1-A agua e um dos principais ingredientes para a saude da pele. Ela mantem ascelulas hidratadas e evita o aparecimento de rugas. Tambem ajuda a eliminartoxinas que podem favorecer o envelhecimento precoce. A recomendacao e bebercerca de oito copos por dia.2-Assim como o morango e a roma, outras frutas como o mirtilo, a framboesa e aamora sao ricos em antioxidantes e protegem a pele contra a acao dos radicaislivres, moleculas que aceleram o envelhecimento. Inclua-os no cafe da manha eno lanche da tarde. 3-A castanha-do-para, os frutos do mar e o trigo integral tambem devem fazerparte da dieta para uma pele bonita. Eles sao ricos em selenio, que e umpotente antioxidante e combate os radicais livres. 4-O calcio, presente no leite e seus derivados, nas folhas verde-escuras e nasardinha, e outro mineral essencial para o bom funcionamento das celulas dapele. Isso porque ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade. 5-As carnes e ovos tambem nao podem ficar de fora do cardapio. Esses alimentos saoricos em proteinas, que previnem a perda muscular. Dois aminoacidos, a lisina ea prolina, pedacos diminutos das proteinas, sao fundamentais para a producao decolageno e evitam a flacidez. 6-Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja e o kiwi, sao uma beleza paraa pele porque combatem os radicais livres. Principalmente durante o verao, emque abusamos dos banhos de sol, ha maior producao dessas moleculas no corpo e,por isso, vale se esbaldar com essas frutas. 7-Iogurte e vegetais verde-escuros como o espinafre ainda possuem vitaminas docomplexo B, que ajudam a controlar a oleosidade e equilibram os hormonios. Umaboa pedida para qualquer manter a pele sempre jovem. Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/os-beneficios-das-fibras-para-a-dieta-e-saude/3410Aposte no potencial das fibras! Elas melhoram o funcionamento do intestino, aumentam a sensacao de saciedade e ainda previnem uma serie de doencasPor Monique Zagari GarciaNao da pra esperar: as fibras devem fazer parte de qualquer cardapio (principalmente daqueles que desejam eliminar os quilinhos extras, viu?). E que a presenca das fibras na dieta atrasa o esvaziamento gastrico, o que torna mais lenta a digestao e absorcao de nutrientes. Tal evento promove a sensacao de saciedade que favorece o menor consumo de alimentos e, com isso, auxiliam no processo de manutencao do peso corporal, explica Marisa Coutinho, nutricionista do Hospital Sao Camilo (SP).Coutinho lembra que as fibras tambem sao famosas pelo seu poder de regulacao do transito intestinal, evitando a constipacao e ainda anulando o risco do aparecimento de hemorroidas e diverticulites, alem de prevenir doencas como cancer de colon, diabetes e de cunho cardiovascular.As fibras se dividem em duas categorias: soluveis e insoluveis. Segundo Suzette Mota, medica ortomolecular (SP), as soluveis de dissolvem em agua e sao responsaveis pelo aumento da sensacao de saciedade e melhora do funcionamento do intestino. O poder hipocolesterolemizante e a melhora dos sintomas de diabetes tambem sao diferenciais desse tipo de fibra, conta Coutinho. Ja as insoluveis nao se dissolvem em agua e aumentam o peso e volume das fezes. A velocidade do movimento intestinal faz com que melhore a prisao de ventre, garante Mota.Na