O fisiculturismo e um esporte em que cada detalhe ou estrategia pode determinar a exata diferenca entre o primeiro e o segundo colocado. Uma das estrategias mais conhecidas e utilizadas atualmente e a realizacao da supercompensacao de carboidratos antes do evento. Esse metodo tende a tornar o atleta mais volumoso e definido, o que certamente contara muitos pontos positivos na competicao.Atletas adeptos de atividades que mantem altos niveis de gasto calorico durante periodos prolongados, como maratonistas, nadadores e ciclistas, tambem podem se beneficiar desta pratica. A quantidade de energia estocada como glicogenio e de grande significancia porque a deplecao do glicogenio muscular durante o exercicio coincide com a fadiga, apesar dos musculos ativos possuirem uma quantidade suficiente de oxigenio e de haver uma energia potencial quase ilimitada proveniente da gordura armazenada. Apos entre 1 e 3 horas de aerobiose continua, a 65 80% da captacao maxima de oxigenio, ou apos sprints (80 95% ou mais da captacao maxima de oxigenio), as reservas de glicogenio muscular podem ser depletadas. Ou seja, niveis altos de glicogenio antes do exercicio possibilitarao que os atletas se exercitem por periodos mais longos, uma vez que a fadiga sera retardada.A supercompensacao de carboidratos proporciona um aumento nas concentracoes de glicogenio muscular e a consequente retencao hidrica, visto que aproximadamente 3 gramas de agua estao ligados a cada grama de glicogenio estocado. Ou seja, se seu corpo armazenar um adicional de 300 a 400 gramas de glicogenio, armazenara em conjunto cerca de 900 a 1200 gramas de agua, proporcionado um ganho de peso entre 1,2 e 1,6 kg. O ganho de peso sera maior conforme a quantidade de glicogenio estocada. Se a pratica for efetuada adequadamente, o aumento do conteudo de glicogenio muscular saltara de 15 g/kg para 40 g/kg de musculo.Quando privamos nosso organismo de carboidratos por um determinado periodo, este, devido ao seu fantastico sistema de manutencao da vida, tende a supercompensar as celulas de glicogenio quando existe uma ingestao elevada de carboidratos logo em seguida.Quando objetiva-se melhora estetica, como e o caso do fisiculturismo, em termos praticos, o processo devera ser iniciado exatamente uma semana antes da competicao. Elimina-se todo o carboidrato da dieta por tres dias, enquanto se mantem o treinamento normal a todo vapor. No quarto dia, deve-se ingerir cerca de 2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. A tres dias do campeonato, deve-se ingerir diariamente entre 8 e 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal divididos em 5-6 refeicoes diarias. Lembrando-se sempre de manter uma ingestao adequada de proteinas e gorduras neste periodo.Vale ressaltar que uma ingestao muito elevada de carboidratos no periodo de compensacao proporcionara uma elevada retencao hidrica, deixando o atleta muito retido. Tambem e importante nao realizar esta manobra mais do que duas vezes no mes, sob pena de nao promover a compensacao desejada. Esta consideracao e importante para fisiculturistas com competicoes subsequentes com intervalo de apenas 1 semana.Existem outros metodos de realizar a supercompensacao, inclusive com uma fase de deplecao mais amena. No entanto, quando se visa estetica, a supercompensacao em sua forma classica, com