ininterrupta e na terceirasemana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avo, omais prudente seria colocar regras nisto.Porem, deve-se ter precaucao para nao tornar essa praticaobsessiva. Ja nos deparamos com casos de individuos que ficam programando ascompras no supermercado a semana toda e quando chega o tao esperado "Diado Lixo", este come desesperadamente ate passar grande parte de seu dia nobanheiro! Muitos ainda especulam que apos o dia do lixo, observa-seum aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda asemana de dieta foi perdida. Porem, a maior parte deste peso e composta poragua, que provavelmente esta ligada ao aumento dos estoques de carboidratos doorganismo. Alem disso, se a alimentacao do dia foi rica em sodio, seus estoquesde agua tambem aumentariam. Retornando a dieta no dia seguinte, esta retencaohidrica sera eliminada rapidamente. Outra questao a ser discutida e o fato deque em uma dieta hipocalorica, ocorre certa adaptacao gastrica, ou seja, oapetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestao alimentar muitoexcessiva.3. Procure manter a dieta o mais simples possivel! Por experiencia, todo programa que lhe exigir muitotrabalho, com receitas complicadas, por exemplo, tendera a fracassar. Procurevariar nos temperos naturais e formas de preparo, mas sempre mantendo uma basecom uma variedade nao muito grande de alimentos. Tambem nunca se esqueca de sealimentar a cada 2.5 - 3 horas. O otimo fracionamento alimentar e uma dasprincipais medidas para se manter o metabolismo sempre ativo.4. Mantenha um bom balanceamento de todos os nutrientes! O interessante e manter uma ingestao em torno de 30% dascalorias ingeridas provenientes de proteinas; em torno de 20% provenientes doslipidios e o restante, em torno de 50% proveniente dos carboidratos, mas issoira variar de acordo com a individualidade biologica de cada um.5. Mantenha a ingestao de proteinas elevada em todas asrefeicoes! Durante anos, ingestao proteica elevada foi condenada porinumeros nutricionistas. Hoje ja se observa que exceto para pessoas com danosrenais ou com uma grande pre-disposicao para tal, a ingestao um pouco maiselevada de proteinas nao ocasionara tal sobrecarga. E desconsideravel admitirque um animal que esteve adaptado a uma dieta rica em proteinas por mais de ummilhao de anos, em apenas 7 mil anos de agricultura ter se tornado um organismopredominantemente dependente de carboidratos para sobreviver. No periodopaleolitico, estima-se que a dieta possuia entre 3 e 4 vezes a mais proteinasdo que a dieta do homem atual. Cremos que uma alimentacao repleta de aditivosquimicos e conservantes sim e danosa a saude. Chegamos ate aqui em nossaevolucao perseverando como a especie mais bem sucedida no planeta comendocarne, e muita carne! Uma dieta rica em proteinas na fase de definicao musculare fundamental para evitar o catabolismo muscular.6. Administre a quantidade e o tipo corretos decarboidratos! Tenha em mente que existem diferentes tipos decarboidratos, a principal fonte de calorias no organismo. Eles podem sersimples e complexos. Quanto mais complexos, mais demoradamente eles"queimam" e mais eficiente e sustentada sera a liberacao de energia.Ja os carboidratos simples liberam energia rapidamente. Os carboidratos complexos existem em cereais, tuberculos,massas e nos paes, sendo utilizados na refeicao que antecede o treino. Deve-setambem considerar sempre