Final de ano chegando: muitas festas, comidas das mais deliciosas, estarjunto dos familiares, dos amigos, novas amizades, muita praia, cachoeiras,rios, muito sol, descansar. Isso sim e fechar o ano com chave de ouro. Masespere ai! Nao podemos nos descuidar, afinal, voce lutou muito durante o anointeiro para manter ou melhorar o seu condicionamento fisico, e nao sera nomelhor periodo, no periodo alvo que iremos nos descuidar, certo? Ou talvez,voce seja aquele que precisa dar um gas no inicio do ano para comecar noembalo e com o pe direito. Entao, fique atento as informacoes a seguir!Muitas festas e menos treinos podemacarretar um deficit no seu condicionamento fisico, este que voce levou um anopara adquirir.Nas ferias muitos deixam apratica da musculacao e o treino de corrida de lado para aproveitar o devidodescanso. Esse periodo denominamos de destreinamento,e e definido como a perda parcial ou total das adaptacoes induzidas pelotreinamento pelo periodo de diminuicao gradual ou cessacao da carga detreinamento.Recentes estudos afirmam que odestreinamento pode causar atrofia muscular, perda de resistencia, forca epotencia muscular. Velocidade e agilidade pouco se perdem, mas a flexibilidadee rapidamente afetada. A diminuicao do condicionamentocardiorespiratorio sao maiores em relacao as outras valencias em um mesmoperiodo de descanso! Sendo assim, se nao nos cuidarmos podemos trazer prejuizosao nosso condicionamento arduamente adquirido durante o ano.Para nao se descuidar nessas ferias nao e necessario deixar deaproveita-las, mas organizar o seu tempo com uma planilha de treino adaptada asua rotina de descanso. Isso seria algo bem significativo para honrar o anode exercicios regulares e bem disciplinados que se passou.O periodo de descanso e muito importante para a recuperacao muscular eossea. Porem, mais de tres dias sem atividades podem prejudicar seucondicionamento a ponto de ficar mais dificil recupera-lo. Manter pelo menostres dias semanais de atividades, com o objetivo de manutencao de forca podeajudar a prevenir esse deficit.Isso nao significa que voce tera que ficar adstrito durante as ferias auma planilha de treinos. Invista em exercicios prazerosos a sua rotina deferias. Aquela peladinha de futebol com os amigos ou a partidinha de volei,pedalar, nadar etc. A diversificacao nas atividades pode contribuir para umperiodo de ferias mais ativo, colaborando inclusive com a melhora de seudesempenho motor.Para nao perder o piqueSeguem abaixo algumas dicas quepodem colaborar para um periodo de ferias mais ativo:Atividade aerobia (Caminhar, Trotar, Correr) Legenda - S:Semana; D: Descanso; CaF: Caminhada Forte; TR: Trote/Corrida leve; CoM: Corrida moderada; CoF: Corrida forteObs: As atividades diarias sugeridas podem ser substituidas poratividades de ciclismo, partidas de futebol, de volei, nadar, com duracao de45.Atividades NeuromuscularesAtividades que podem ser realizadas com recursosacessiveis, ao seu dia a dia. Procure exercitar grandes grupamentos musculares como costas, peitoraise quadriceps. Os exercicios relacionados podem ser realizados nos mesmos diasdas atividades aerobias ou substituir um dia do aerobio. Repita-os de 2-4 vezes(series), 6-12 repeticoes ou o maximo de repeticoes que alcancar ou se sentircansado. Flexao de Bracos Apoio Paralela na barra Triceps banco -mergulho Flexao de bracos - Barra Fixa Abdominais Agachamentos Panturrilha - Flexao plantar Portanto, nao fique PARADO duranteas ferias pois o destreinamento podeprejudicar seu condicionamento fisico! Oriente-se com o seu treinador Educador Fisico,