Todo mundo fala sobre exercicios aerobios e anaerobios, mas o que significam esses termos? Aerobio ou anaerobio esta ligado ao tipo de metabolismo energetico que esta sendo utilizado preferencialmente. Isto nao tem relacao com os efeitos salutares dos exercicios. Ambos os tipos de exercicios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte. No exercicio aerobio o oxigenio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirao a energia transportada para o musculo em atividade. O exercicio aerobio e um exercicio de longa duracao, continuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a funcao dos sistemas cardiorrespiratorio e vascular e tambem o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardiaca e pulmonar para suprir de energia o musculo a partir do consumo do oxigenio (dai o nome aerobio).Sao exemplos de exercicios aerobios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dancar. Estes exercicios utilizam varios grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercicios, a duracao dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade e suave, moderada ou exaustiva.O exercicio anaerobio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigenio, dai o termo anaerobio. E um exercicio de alta intensidade e curta duracao. Envolve um esforco intenso realizado por um numero limitado de musculos e ha producao de acido latico.Sao exemplos de exercicios anaerobios os exercicios de velocidade com ou sem carga, de curta duracao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercicios de forca ou exercicios resistidos, com peso como a musculacao tambem e considerada um exercicio anaerobio. Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia sao um misto de atividades fisicas aerobicas e anaerobicas.Sempre citamos que um programa completo de exercicios deve apresentar os dois tipos de atividade fisica, para melhorar a resistencia cardiorrespiratoria, fortalecer musculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa ossea, alem de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Para perda de gordura corporal, ambos os exercicios (aerobios e anaerobios) produzem efeitos, pois ambos irao acelerar o metabolismo. Mas, o ideal e associar estes dois tipos de exercicios a dieta alimentar.Os exercicios fisicos terao a funcao de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno deficit calorico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.Do ponto de vista de substratos energeticos metabolizados durante o exercicio, apenas o exercicio aerobio pode metabolizar gorduras para a producao de energia necessaria ao esforco fisico. Entretanto, esta quantidade e extremamente baixa em vista das quantidades necessarias em um processo de perda de gordura corporal.Alem disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o periodo pos-exercicio, fenomeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos apos o exercicio. Tanto o exercicio aerobio, quanto o anaerobio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude apos sessoes anaerobias. Por:Valeria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. Indice de Massa Corporal (IMC) O IMC (ou indice de massa corporea) foi criado para uma melhor orientacao do publico sobre o seu peso em relacao a sua altura, resumindo, se a