cada vez e recompense-se por cada realizacao bem sucedida. Os passos podem parecer pequenos, mas eles vao permitindo implementar alguma dinamica. Aos poucos por cada accao concretizada e energia gasta (aquela que parece nao ter) ira aumentar o seu animo, voce pouco a pouco ira sentir os seus niveis de energia aumentarem.PASSOS PARA A ACCAO No1: CONSTRUA RELACOES DE SUPORTEObter o apoio que voce necessita desempenha um grande papel no alivio da depressao. Tentar recuperar da depressao por si mesmo pode transformar-se num fardo pesado, pode ser dificil manter a perspectiva e sustentar o esforco necessario para vencer a depressao. Mas a propria natureza da depressao torna dificil a pessoa que sofre ter a clareza de pensamento necessaria para pedir ajuda. Desta forma, alerto para o facto de tentar desafiar esse sentimento de isolamento, o isolamento e a solidao sao sintomas da propria depressao. Se tiver este tipo de pensamento, desafie-o, e importante para si promover os relacionamentos intimos e as atividades sociais. O pensamento de ter que se relacionar com os familiares mais proximos e amigos pode parecer esmagador. Voce pode sentir-se envergonhado, exausto demais para falar, ou culpado por negligenciar o relacionamento. Lembre-se que isto e a depressao a falar. As pessoas que gostam de si preocupam-se consigo e querem ajuda-lo.Proponha-se a fazer o seguinte:Ligue para os amigos e membros de confianca da sua familia. Compartilhe o que voce esta passando com as pessoas que voce ama e confia. Peca ajuda e o apoio de que necessita. Voce pode ter abandonado e desinvestido dos seus relacionamentos mais proximos, mas essas sao as pessoas que o podem ajudar a ultrapassar o problema da depressao.Tente envolver-se em atividades sociais, mesmo que voce nao sinta impulso para isso. Quando voce esta deprimido, sente-se mais confortavel ficando sem fazer nada, recolhendo-se para dentro de si mesmo. Mas, com o passar do tempo, estar perto de outras pessoas fara voce sentir-se menos deprimido.Se possivel junte-se a um grupo de apoio para a depressao. Estar com outras pessoa que estao lidando com a depressao pode ser uma forma eficaz de reduzir a sua sensacao de isolamento. Voce tambem pode incentivar os outros, dar e receber conselhos sobre como lidar com depressao, e compartilhar suas experiencias.Algumas formas para promover a Ativacao Comportamental e construir relacoes de suporte:Fale com alguem da sua confianca acerca dos seus sentimentosVa tomar cafe ou lanchar com um amigoPeca a alguem chegado que entre em contacto consigo regularmenteSaia com alguem para ir ao cinema, teatro ou para dar um passeioTelefone a um amigoAgende um jantar semanalConheca alguem novo, inscrevendo-se num curso ou num clubeConfie num psicologo, padre ou conselheiroPASSOS PARA A ACCAO No2: CUIDE DE SI MESMOA fim de superar a depressao, relembre-se, voce tem que cuidar de si mesmo. Isto inclui tempo para fazer coisas que voce gosta, pedindo ajuda aos outros. E importante que estabeleca limites para o que voce se propoe e e capaz de fazer, adotando habitos saudaveis, e agendando atividades divertidas para o seu dia.Faca coisas que gosta (ou que gostava de fazer)Como ja tinha referido anteriormente, um