Pesquisa apontam para diversos resultado em relacao a adaptacao do corpo humano ao exercicios, mas ainda nao se tem uma duracao definida por sessao de treino para que haja aprimoramentos cardiovasculares. Para que se ocorra adapatacoes fisiologicas deve haver treinos adequados com intensidades, frequencias e volume de treino. Foram demonstrados atraves de pesquisas que individuo que treinaram em periodos curtos cerca de 10 minutos com intensiadade alta adquiriam melhoras significativas, parecida com sessoes de 60 minutos de exercicios continuos com intensidade abaixo (70%da freq cardiaca).A pratica de exercicios nao esta apenas ligada a quantidade de treinos, em um estudo com dois grupos (A) que praticavam 2 treinos por dia obtiveram os mesmo resultados na potencia, endurance e no tempo que o grupo(B) que treinava apenas uma vez ao dia. Conclui se que nao necessariamente mais volume de treino produz melhores resultados.Em relacao a frequencia de treino, um, dois, cinco dias na semana mantendo a duracao e a intensidade do exercicio qual seria o melhor?Para esta resposta tambem ha confronto de ideias. Para alguns autores exercicios com intensidade e duracao sao mais influenciaves do que mais numeros de treinos.Algumas pesquisas apontam modificacoes semelhantes no vo2 max em sessoes de 2x com intensidade mais alta comparados com sessoes de 5x por semana com intensidade mais baixa.Porem praticar em maior quantidades de treino por semana observa-se um maior gasto calorico.Na maioria dos achados, a intensidade e a duracao das sessoes contribuem de forma mais significativa na melhora do desempenho fisico, portanto nao necessariamente precise treinar todos os dias, mas sim se dedicar ao maximo nos dias em que voce for treinar. Fisiologia do Exercicio- Energia, nutricao e desempenho humanoWillian D. Katch Durante a vida ocorrem declinios significativos na estatura e na massa magra corporal, porem todas as medidas de gordura corporal aumentam, mais acentuada nas mulheres na fase dos 30-40 anos de idade e acima dos 50, enquanto nos homens ocorrem entre 20-40 anos de idade. Em relacao a circunferencia abdominal , esta apresenta um maior aumento provavelmente pelo acumulo de gordura intrabdominal. A regiao da coxa evidencia uma reducao de 3,6 cm nos homens e nas mulheres uma reducao de 2cm, devido ao fato de uma perda muscular que afeta os homens em media de 16% e nas mulheres em 13%.Por que nao devemos apenas nos preocupar com o peso corporal?Por exemplo, durante um periodo de 40 anos o peso de uma mulheres nao se alterou , porem ela acumulava em torno de 6,2kg de gordura corporal , em contrapartida o percentual de sua massa muscular declinava fazendo perder peso, mas foi compensado pelo acumulo de gordura Em outro exemplo, foi observado um acumulo de 5,2 kg de gordura em um individuo de 66kg durante seus 20 aos 29 anos de idade para 62kg dos seus 60 aos 70 anos de idade, evidenciando uma perda de massa muscular.Como podemos reduzir o percentual de gordura corporal?Existe apenas tres formas de desequilibrar a equacao do equilibrio energetico de forma a produzir perda de peso.1-Reduzir a ingesta calorica abaixo das necessidades energeticas diarias.2-Manter a ingesta calorica normal