eficazes para aqueles que visam o emagrecimento e/ou definicao muscular e auxiliam no processo de suporte de nutrientes para os musculos favorecendo a hipertrofia.Inicialmente os treinos devem ser prescritos em uma intensidade baixa a moderada com uma duracao maior. Progressivamente, os treinos poderao ser realizados de forma intervalada, aumentando eficiencia com uma intensidade maior e com economia de tempo.8. Alongamentos:Tambem sao fundamentais em um programa de treinos, seja qual for a modalidade e objetivo.Os exercicios de alongamento devem ser realizados antes e apos as sessoes de exercicios, em uma intensidade baixa, com duracao aproximada de 30 segundos por segmento.Muitos praticantes de exercicios simplesmente negligenciam a pratica de alongamentos. Esta conduta pode prejudicar a execucao dos exercicios na musculacao pelo fato de musculos encurtados necessitarem de compensacoes corporais que elevam o risco de lesao.Musculos encurtados tambem comprimem vasos sanguineos diminuindo aporte de nutrientes afetando o desenvolvimento muscular.Existe tambem um fenomeno chamado de "inibicao reciproca", onde estudiosos do movimento citam que o encurtamento do musculo antagonista (oposto ao musculo principal que realiza o movimento)inibe o melhor desenvolvimento do musculo agonista (que realiza o movimento), sendo assim, se voce tem dificuldade em desenvolver certo grupo muscular, umas das possiveis razoes, pode ser o deficit de alongamento dos musculos opostos.Os exercicios de alongamento tambem servem como prevencao e/ou compensacao de movimentos ou escassez dos mesmos no trabalho. Algumas pessoas usam em suas rotinas laborais movimentos repetitivos, ou permanecem em certas posicoes por prolongados periodos (como as pessoas que ficam a frente do computador em escritorios), em ambos os casos os exercicios de alongamento assumem carater terapeutico.9. Agenda de treinos:Uma das melhores formas de mensurar os progressos e manter uma agenda ou arquivo de treinos, que nos informa sobre qual tecnica foi mais eficiente e qual tipo de treinamento proporcionou maiores e melhores respostas.Como somos susceptiveis a responder a diferentes intervencoes de maneiras diferentes, apenas com a pratica de diversas tecnicas descobriremos o que melhor funcionou e por qual periodo, assim poderemos repetir as melhores estrategias periodicamente, diminuindo a incidencias de periodos de platos nos ganhos em rendimento ou na estetica corporal.O arquivamento das avaliacoes mais o registro de detalhes pertinentes a cada fase, sao recursos utilizados corriqueiramente por individuos que se destacam em diferentes modalidades esportivas e que devem ser transferidas para nossa realidade.10. Recompensa :Considerando aspectos comportamentais, o ser humano responde bem ao fato de ser recompensado pelos esforcos realizados, isso em todas as areas, no exercicio isso nao e diferente.Procure se presentear com uma viagem ou uma roupa nova a cada meta conquistada. Isso fara que se sinta vitorioso, feliz e com a auto estima elevada. Essa e uma maneira de dar sentido as horas dedicadas a dieta, ao treino e a todo empenho destinado a melhora da qualidade de vida.Consideracoes finaisTodos os aspectos envolvidos na prescricao dos exercicios fisicos sao importantes e se interligam para a conquista dos resultados.Para obter resultados solidos que repercutam na saude, na estetica e consequentemente na qualidade de vida com seguranca, procure profissionais qualificados, graduados e que buscam o aprimoramento constantemente.Torne o exercicio um habito, mesmo que no