Procurando sempre manter bem informado meus leitores estou compartilhando um estudo que fiz sobre o exercicio PULLEY. Este exercicio tambem gera muitos "achismos" e controversias, por isso, vamos desmistificar essas questoes.Meu estudo esta baseado neste artigo cientifico que faco referencia logo abaixo e uma materia que encontrei de uma professora especialista no assunto: O termo pulley significa polia. Muitos profissionais da area tambem o denominam de Puxador, Puxada.O movimento e executado da seguinte maneira: - o individuo sentado puxa a barra que esta acima da cabeca para proximo do torax (pulley frente) ou nuca (pulley costas) e o cabo ligado a barra passa por uma polia que traciona a carga. O tronco deve manter-se estatico durante todo o movimento.Este exercicio apresenta dois momentos relevantes:1) a aproximacao da barra no torax ou nuca - caracterizando a fase concentrica2) o afastamento da barra em relacao ao torax ou nuca - caracterizando a fase excentricaPosicao inicial do movimento (fase concentrica), caracteristicas:- ombros abduzidos- escapulas rotacionadas superiormente- cotovelos estendidos(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Entao para realizar esse movimento a partir da posicao inicial ocorre a Aducao de Ombros, a Rotacao Inferior das Escapulas e a Flexao de Cotovelos sendo solicitados os seguintes musculos:- Adutores de Ombros: latissimo do dorso, peitoral maior (parte clavicular e esternal) e subescapular- Rotadores Inferiores da Escapula: trapezio (parte transversa e ascendente) e peitoral menor- Flexores de Cotovelo: braquial, biceps braquial e braquiorradialEstudo de Sperandei et al (2009) - pulley frente e pulley costas sem mencionar tipo de pegada- Pulley Frente: o musculo peitoral maior apresentou uma ativacao mais significativa comparado ao Pulley Costas- Pulley Costas: maior ativacao dos musculos deltoide (parte espinal) e biceps braquial* para o musculo latissimo do dorso nao houve diferencas significativas entre os dois exerciciosEstudo de Signorile, Zink & Szwed (2002) - pulley frente e pulley costas sem mencionar tipo de pegada- Pulley Frente: os musculos latissimo do dorso, deltoide (parte espinal) e triceps (cabeca longa) apresentaram maior ativacao em relacao ao Pulley Costas* os musculos peitoral maior e redondo maior nao apresentaram diferencasEstudo de Youdas et al (2010) - pulley frente com pegadas em pronacao e supinacao- uma grande acao muscular foi observada nos dois tipos de pegadas nos musculos peitoral maior, infraespinal, trapezio (parte ascendente), latissimo do dorso e biceps braquial- na pegada supinada foi acentuada uma maior ativacao do musculo biceps braquial devido a uma maior flexao de cotovelos- na pegada pronada o musculo latissimo do dorso foi o que apresentou a maior acao muscularEstudo de Lusk, Hale & Russel (2010) - pegadas (pronada e supinada) e comprimento da pegada (aberto e fechado)- em relacao ao comprimento da pegada (aberto e fechado) nao foi encontrada nenhuma influencia na ativacao do musculo latissimo do dorso- em relacao a pegada, a pegada pronada apresentou uma maior ativacao do musculo latissimo do dorso(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Para complementar esse meu estudo estou incluindo uma materia sobre Puxadas da Profa Esp. Denise Carceroni vinculada no site (Fique INforma):pegadas Grande Dorsal: Maior ativacao no pulley frontal (supinado, costas e triangulo foram praticamente iguais)Peitoral: Maior ativacao no pulley triangulo (supinado e