IDOSO Considerando-se a condicao de idoso, o exercicio mais indicado para a prevencao da osteoporose e a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos de um aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercicio deve ser de 60 a 90% da frequencia cardiaca maxima propria da idade, de preferencia avaliada atraves de consulta medica, complementada pelo teste de esforco.Um estudo comparado, onde mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o periodo tiveram um aumento da massa ossea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentarias durante esse tempo mostraram uma diminuicao de 3,3%.A massa ossea e relacionada a acao da musculatura sobre o osso, deste modo, exercicios gravitacionais sao mais efetivos. Um programa ideal de atividade fisica deve ter exercicios aerobios de baixo impacto, exercicios de fortalecimento muscular e para melhora da propriocepcao, a fim de diminuir a incidencia de quedas.Os exercicios com pesos leves aumentam a massa muscular e a forca dos musculos esqueleticos. Lembrando que a diminuicao da forca do quadriceps e um risco para ocorrencia de fraturas do quadril.O beneficio primario da atividade fisica pode ser evitar perda ossea que ocorre com a inatividade, o que de certa maneira pode reduzir o risco de fraturas. Entretanto nao pode ser recomendada como substituta do tratamento medicamentoso apropriado. Oriente-se com seu medico e um professor de educacao fisica para planejar e qualificar seus treinos.OSTEOPOROSENos ultimos anos a evolucao da osteoporose, doenca que atinge principalmente mulheres na meia idade, tem evoluido em indices alarmantesA osteoporose nada mais e que a perda dos minerais osseos, principalmente do calcio, que acaba fragilizando o tecido, expondo o osso a fraturas e outras complicacoes derivadas, que podem ser agravadas. Por isto tambem e conhecida como a "doenca dos ossos".Estas desmineralizacoes ossea podem ocorrer em qualquer parte ossea do corpo, porem os locais que tem altos indices e trazem maiores complicacoes sao as regioes da bacia e da coluna vertebral.O processo e mais acentuado nas mulheres, pelo fato da massa ossea ser menor que a dos homens. Mas os dois sexos estao sujeitos a doenca e normalmente comeca a se manifestar a partir dos trinta anos, por consequencia natural de perda de minerais pelo tempo.Estudos relacionados com as caracteristicas geneticas dos individuos que possuem osteoporose, mostram que as mulheres brancas, pequenas e com pouco peso manifestam a doenca com mais incidencia dos que as negras, altas e mais pesadas.A alimentacao tambem influencia na osteoporose, a baixa ingestao de calcio e o consumo exagerado de cafeina, proteinas e fosforo, colaboram para o colaboram para o aparecimento da doenca.Durante a menopausa ocorre a diminuicao do hormonio chamado de estrogenio afetando o metabolismo e alterando o processo da absorcao ossea.Os estudos tem mostrado que a atividade fisica vem alterando o quadro negativo da causa de osteoporose. Os ossos tem a particularidade de adaptar-se ao stress mecanico e de cargas, melhorando a mineralizacao do osso, fortalecendo e suportando os esforcos exigidos.PROF Val Lopes O Dia do Desafio foi criado no Canada e e difundido mundialmente pela The