Carboidratos sao fontes imediatas de energia para o cerebro e sangue.Ja as proteinas sao essenciais para os musculos e defesa do organismo.s carboidratos e as proteinas sao dois elementos basicos e importantes para a saude que devem estar presentes no prato todos os dias para manter uma alimentacao saudavel e equilibrada. Restringir a dieta a apenas um deles ou consumi-los em excesso pode ser perigoso e fazer mal ao organismo, como alertou o endocrinologista Alfredo Halpern no Bem Estar desta quarta-feira (27).Os carboidratos, por exemplo, sao fontes primarias de energia e funcionam como combustivel para o cerebro, medula, nervos e celulas vermelhas do sangue, ou seja, mantem o corpo funcionando. Por isso, a deficiencia deles pode trazer riscos para o sistema nervoso central e para o organismo, de maneira geral.A dica da nutricionista Rosana Raele e que os carboidratos facam parte de, pelo menos, metade da dieta diaria, principalmente pela manha, quando o corpo e o cerebro precisam de mais energia.Entre os alimentos ricos em carboidrato, estao o arroz, os cereais, os paes, massas, batatas e ate mesmo as frutas. A falta de energia por causa da pouca ingestao desses alimentos pode logo dar sintomas, como fome, tontura, mal-estar e ate mesmo prejudicar a memoria.Ja as proteinas sao constituintes basicos da vida, tanto que seu nome deriva da palavra grega "proteios", que significa "em primeiro lugar". Nos animais, as proteinas correspondem a cerca de 80% do peso dos musculos desidratados, cerca de 70% da pele e 90% do sangue seco elas estao presentes ate mesmo nos vegetais.As proteinas sao fundamentais sob todos os aspectos da estrutura e funcao celulares e tambem para expressar maior parte da informacao genetica. Alem disso, elas sao fundamentais para a defesa do organismo e para abastecer a musculatura. No entanto, a importancia desses elementos esta relacionada com suas funcoes, e nao com sua quantidade ja que todas as enzimas conhecidas, por exemplo, sao proteinas.Porem, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern, ao contrario dos carboidratos, as proteinas sao dificeis de serem digeridas - a quebra comeca na boca com a saliva, depois no estomago e intestino, onde ela sera absorvida na forma de aminoacidos. No entanto, como mostrou o medico, elas sao boas para aumentar a saciedade e diminuir a vontade de comer mais.fonte:g1.globo.com/bemestar Manter-se em movimento e fazer exercicio fisico e muito importante durante a gravidez. Os medicos estimulam as mulheres gravidas mais saudaveis a participar de um programa de exercicios antes da gravidez para fazer exercicio fisico de intensidade moderada, como uma caminhada rapida. Outras atividades seguras incluem natacao, andar de bicicleta ergometrica e fazer exercicios aerobicos. Verifique com seu medico para ter certeza. Diretrizes recomendam, na ausencia de qualquer complicacao clinica ou obstetrica, pelo menos 30 minutos de exercicio de intensidade moderada, na maioria senao todos os dias da semana. Em um nivel de intensidade moderada, voce vai poder ficar ofegante, mas nao deve se sentir cansada ou superaquecida.Apos o primeiro trimestre, nao faca exercicios deitada com a barriga para cima. Evite movimentos bruscos ou de alto impacto. Manter-se em forma vai ajudar voce a