Clique para Ampliar A elevacao lateral com halteres ou abducao de ombros e mais um daqueles exercicios executados das mais variadas formas, muitas delas de maneira bizarra. Comece com os halteres posicionados junto ao corpo e eleve-os lateralmente de modo a descrever um semicirculo com a concavidade para baixo. A confusao normalmente comeca quando se tenta elevar os halteres ate a altura dos ombros, negligenciando a posicao dos cotovelos. Ora, os musculos dos ombros, os deltoides, se fixam no umero (osso do braco), entao qualquer posicionamento na rotacao do cotovelo influi diretamente no trabalho dos diferentes feixes dos deltoides. Para maior ativacao da porcao media ou lateral do deltoide (responsavel pela aparencia arredondada dos ombros), procure realizar o movimento mantendo os cotovelos voltados para cima, semiflexionados, ate a altura dos ombros e nunca permita que estejam no plano inferior ao das maos. Tambem nao permita que os halteres se toquem embaixo, evitando a perda momentanea da contracao dos deltoides e, mais uma vez, nunca aponte os cotovelos para baixo. O angulo de semiflexao dos cotovelos nao deve diminuir a medida que os halteres sao elevados, para que nao haja diminuicao do braco de resistencia. O movimento de balanceio do tronco utilizando o metodo roubado (destinado a avancados) deve ser sempre a frente, abaixando o tronco e voltando a posicao inicial, evitando projetar o mesmo para tras para que nao haja maiores riscos de lesoes na regiao lombar. Ha muito tempo que as pessoas tentam decifrar de que forma o metabolismo atua no organismo, sendo que na verdade ele e um conjunto de reacoes fisiologicas. E por meio destas diversas reacoes e do equilibrio entre elas que o nosso organismo funciona. E, para que tudo ocorra na mais perfeita harmonia e necessario um combustivel, uma energia que permita que tudo ocorra de maneira adequada. Um individuo em repouso gasta energia (calorias) para manter suas atividades vitais: respiracao, metabolismo celular, circulacao, atividade glandular e manutencao de temperatura corporea. Quando isso acontece interfere no metabolismo basal ou taxa metabolica basal (TMB). Como o metabolismo age no organismo e facil entender, masde que forma que ele interfere no ganho de peso muitas pessoas ainda tem muitas duvidas. E para tentar esclarecer o que e mito nessa historia segue abaixo algumas das perguntas mais frequentes. Peso X Metabolismo Mito: Nao Emagreco porque meu metabolismo e lento.Verdade: Metabolismo e um conjunto de reacoes fisiologicas responsaveis pelo funcionamento do nosso corpo como respiracao, circulacao, manutencao da temperatura do corpo e reacoes quimicas celulares. Para que tudo isso funcione o organismo gasta calorias que pode variar de individuo para individuo, mas normalmente nao e causa de ganho de peso, a nao ser que exista alguma doenca como o hipotireoidismo. Exercicio X Metabolismo Mito: Vou a academia diariamente, mas meu metabolismo nao reage.Verdade: A atividade fisica aerobica leva a um gasto calorico importante durante sua execucao, ou seja, ajuda a queimar calorias, porem, a atividade muscular de resistencia (musculacao) pode sim levar a um aumento do metabolismo de repouso (basal) porque aumenta o numero e tamanho das fibras musculares que sao