experiencia, erros na tecnica estao mais garantidos com muitas repeticoes de levantamento olimpico; mesmo com poucas cargas, eu acho o risco de lesao simplesmente muito alto.E claro, nenhum dos exercicios citados acima estao descartados. Uma combinacao de exercicios de kettlebell, peso corporal e cargas (livres ou na maquina) podem ser colocados juntos em um circuito, desde que os parametros descritos acima sejam respeitados.Treino Metabolico/Deplecao e Perda de GorduraNos ultimos anos, os treinos de deplecao/metabolismo tem sido pesadamente empregados para perda de gordura, baseado na ideia que isso queimara mais calorias que tradicionais treinos de carga (provavelmente verdade) e que isso ira gerar uma grande queima de calorias apos o treino. Esse tipo de treino tende a causar a deplecao de glicogenio no musculo e gera uma resposta hormonal similar ao do treino de intervalos (por exemplo, HIIT ou Tabata) em termos de liberacao de catecolaminas. Em The Stubborn Fat Solution, eu sugiro uma variacao usando treino do tipo metabolico no lugar de intervalos tradicionais.Embora esse tipo de treino tenha pros para perda de gordura (especialmente via deplecao de glicogenio/nivel hormonal), eu nao considero isso suficiente como unico tipo de treino a ser feito em uma dieta (exceto para iniciantes) ja que nao e terrivelmente eficaz para manter a massa muscular ou niveis de forca.E ao mesmo tempo uma ideia comum no treinamento de bodybuilding tem sido esse tipo de treino (ou algo semelhante) durante a preparacao para a competicao. Essa ideia vem do tempo em que esteroides anabolizantes eram usados pesadamente, o que limita a perda de massa muscular. Para bodybuilders naturais, usar exclusivamente esse tipo de treino para perda de gordura e um erro.Outros usos de treinos de metabolismo/deplecao muscularOutro uso para esse tipo de treino e um aumento de resistencia muscular geral ou localizada. Eu sei que voce dira que eu nao devo realmente falar sobre performance nessa serie mas, bem, aqui vai. Os niveis de acido no musculo e fadiga tendem a ser bem elevados durante esse tipo de treinamento e muitos atletas vao treinar dessa forma em algum momento do ano para aumentar a resistencia do musculo ou a fadiga. Novamente, apesar de isso certamente funcionar, voce pode apenas aumentar a resistencia muscular com base em forca, entao eu nao acho que esse tipo de treino pode ser usado exclusivamente.Tambem devo notar que eu nao acho esse tipo de treinamento apropriado para iniciantes. Poucos tem a tolerancia a fadiga necessaria para esse tipo de treino e nenhum deles tem habilidade tecnica para manter a execucao correta enfrentando a fadiga; tolerancia pode certamente ser obtida com as primeiras semanas de treinamento.Logo, eu questiono esses caras que defendem que esse treino e bom para iniciantes perderem peso. Talvez isso se torne possivel sob a observacao de um treinador que corrigira execucoes erradas ou parara o individuo numa forma impropria, juntamente com o aumento de volume gradativo. Mesmo assim, eu acho que existem jeitos melhores de colocar iniciantes em treinos sem mata-los com esse tipo. Novamente, veja a serie Training Obese Beginner para mais sobre esse assunto.Em termos de ganho de