thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Video de um dos testes! Com o projeto definido finalmente comecaram os trabalhos.Com o fim das reunioes que tratavam sobre qual projeto seria desenvolvido, comecam agora os trabalhos de projeto e desenvolvimento para a construcao e posterior apresentacao.Semestre complicado atrapalha ainda um pouco as atividades, muitas provas e trabalhos mostram que o ARHTE e mais do que um projeto, e uma meio de testar os alunos dentro de suas capacidade, quase um "Se vira nos 30".O projeto escolhido foi o destilador de agua solar com adaptacoes que tornam possivel que o equipamento opere com ou sem luz solar, baseado em uma resistencia eletrica que e controlada por um sistema que identifica a quantidade de luz, acionando ou nao a fonte eletrica de aquecimento.Imagem com do projeto em andamento. Iniciando bem 9 dias de ferias aproveitamos o final de semana no Rio de Janeiro e corremos a Corrida da Paz, organizada pelo exercito.O percurso foi o conhecido Aterro do Flamengo, com direito as vistas para o Pao de Acucar, Cristo Redentor e Enseada de Botafogo.Carol suando a camisa no Km 3 A largada dada pelo campeao olimpico Robson Caetano. Muito divertida por conta dos pelotoes militares cantando a cadencia.Km 5 com o Cristo Redentor ao fundo.Corremos bem os primeiros 5 kms mas ai o calor comecou a apertar. Na segunda metade do percurso caminhamos bem mais que corremos.Eu com o Pao de Acucar ao fundo.O tempo final foi 1:34'. Um excelente inicio para as merecidas ferias! Aproveitando a viagem para o show do U2 em SP e do Roxette em BH vi que tinha uma meia maratona em BH no domingo, por que nao fazer?A largada foi na cidade administrativa, a chegada na estacao central.Os primeiros 10 km foram otimos, mais declives que subidas e vamos embora! Ai chegou o km 11 e nele uma subida que nao acabava nunca, para me poupar comecei a andar ate o final da subida.Km 16 Nem precisei de forcar para sair fazendo cara feia.O cansaco comecou a bater e o ritmo foi caindo. Calango do Planalto Central se metendo a besta nesse "sobe desce" tem que sofrer, e muito!No km 16 perdi todo o orgulho proprio e numa subida MONSTRUOSA comecei a andar ja pensando que a prova ia terminar 5 km depois naquela subida pois por mais que eu andasse e procurasse nao via sinal do fim dela.Nos ultimos 2 km o relevo deu uma aliviada e eu terminei a prova correndo, rs! O tempo? 2:22'24", so nao foi pior do que a Meia das Pontes que eu fiz passando mal.Resultado final: Subidas de BH 1 x 0 Luiz Otavio. Vai ter revanche!!! Segue o link para uma compilacao de provas de fevereiro a dezembro de 2011. Sao corridas, corridas de aventura, corridas de orientacao, travessias, provas de ciclismo, moutain bike e triathlons de todas as distancias, para todos os gostos.Caso vc queira adicionar uma prova, envie um comentario pelo blog ou para o email lobueno@gmail.com . Nao ha jeito melhor de comemorar o Dia das Maes do que correndo, mesmo que a sua mae
fique em casa dormindo, rs!Organizacao impecavel, mais uma vez parabens para a prova!Com a companhia da Carol para boa sorte larguei na altura das quadras 2 no eixao em direcao ao aeroporto. Meu objetivo era virar os 10 em menos de 55'.Km 8, subidinha que mata!Os primeiros 5 foram bem tranquilos, descidinha leve, segurando o ritmo para a volta ate o retorno. Depois do retorno ai o bicho comecou a pegar e os kms comecaram a ficar mais lentos. A unica tranquilidade e que eu quase nao era ultrapassado. Apesar da pulsacao estar bem alta tava dificil para todo mundo, eu nao era o unico forcando para segurar o ritmo.Km 9 - Focando o ritmo pra chegar antes dos 55'.Os kms 7 e 8 foram duros, o ritmo quebrou e eu quase nao consigo chegar na meta.Resultado final: 54'36" e um FELIZ DIA DAS MAES!
Finalmente chegou, 30/05! Apos 1 ano me preparando para mais um Iron o alivio de alinhar na largada e poder "curtir o dia" fazendo mais um Ironman!Chegamos em Floripa na segunda-feira, 24/05, onde alugamos um ape no Open Shopping e uma vez instalado pude fazer meus ultimos treinos antes da prova.Nenhuma novidade, so pegando leve a semana inteira, treininhos com alguma intensidade e baixo volume, comendo bem, dormindo muito e preparando o espirito para a guerra.Dia da prova, acordei 5 da manha, tomei o cafe ao som do "DJ Andre", trilha sonora de Huey Lewis and The News, "The Power of Love" para comecar o dia.Ao me aproximar da "Ironman City" era possivel sentir cada vez mais forte aquele friozinho na espinha. Atletas andando, trotando em direcao a largada, sacolas de special needs, aquela bagunca! Entrei na fila, fui numerado, no. 103, o que queria dizer que fui o terceiro amador a fazer a inscricao! - fui zoado por isso algumas vezes- Entrei no curral, chequei os pneus e tudo o que tinha para ser checado na bike e comecei a vestir a roupa de borracha.Passando na tenda de troca pude rever os passos que ia tomar nas proximas horas, onde estavam minhas sacolas com os equipamentos e tudo mais. La estava a Rainha do Triathlon Brasileiro, D. Fernanda Keller, fazendo uma materia para o esporte espetacular. Acabei sendo filmado como um bom papagaio de pirata! O link do video e http://video.globo.com/Videos/Player/Esportes/0,,GIM1403347-7824-HOMENS+E+MULHERES+DE+FERRO+DISPUTAM+O+IRON+MAN+EM+FLORIANOPOLIS,00.html eu apareco entre os segundos 36 e 39. Da tenda sai fora e fui para a praia!Chegando la um nascer do sol espetacular estava esperando os 1600 Ironmen. Dei um pulo n agua e uma aquecida basica mais para matar a ansiedade de entrar na agua do que de fato para aquecer.A largada foi a bagunca de sempre, gente pra caramba, bracos, pernas, atropelamentos aquaticos, trombadas, nadadores perdidos, uns nadando por cima dos outros, um Deus nos acuda geral! Muito mais importante do que nadar rapido nessas horas e conseguir um espacinho na agua e manter a calma mantendo a direcao certa enquanto progride aos poucos. 07:00 - 1800 atletas lutando por um pedacinho de aguaO circuito da natacao era em forma de "M". Nao sei o que aconteceu dessa vez, me senti um pouco fraco ate a primeira boia e achei que dessa vez o tempo da natacao iria por agua abaixo! - nao resisti ao trocadilho - Sai para a segunda perna do "M" me sentindo melhor, consegui achar a Carol, o Andre e o Cantizano na torcida, muito bom!Apos apontar para o Clube Doze e iniciar a ultima perna do "M" ai sim comecei a sentir uma energia muito grande, a parte aquatica estava acabando e a bike estava me esperando com vontade de comer asfalto!Finalmente sai na praia e a surpresa! 1:02', meu melhor tempo na natacao! O dia prometia! Sai correndo meio "grog" de tanto nadar e junto com uma cabecada. A transicao foi bem tranquila, consegui fazer direitinho, tudo na ordem que tinha deixado na sacola, camisa de ciclismo, comida e por fim o
capacete. Tudo pronto, vamos embora encontrar a magrela.Estava me esperando la paradinha, louca pra pegar estrada e rodar os 180 km.Nos primeiros kms fui reidratando e tentando repor um pouco do que tinha sido gasto na agua. No km 20 senti um refluxo, mal sinal! Provavelmente bebi alguma agua do mar e nao tinha descido bem com o gatorade e a agua que estava tomando. Vi que ia ser "osso" manter o meu estomago na dele e optei por nao comer nada solido por enquanto, no maximo carboidrato em gel.O vento na cidade estava impossivel, muito forte! Apesar do susto que meu estomago me deu eu estava me sentindo muito bem. Virei os primeiros 45 km c/ media de 36 km/h, excelente!Voltei para Jurere e os 90 km foram percorridos com media de 33,9 km/h! La pude passar pela galera mais uma vez. Perdi a minha sacola com special needs. A voluntaria que estava com a sacola deixou meu numero dobrado e eu passei reto. Como nao tinha comido muito tava com comida de sobra para a segunda volta. Ciclismo forte! Dist - 185 km Media -33.9 km/h!Na passagem por Jurere no meio do circuito do ciclismo foi possivel ver a Carol e o Andre, que com seus gritos de incentivo me encheram de energia para mais uma volta.A ultima volta foi boa e bem consistente. O vento continuava soprando forte. Consegui comer meia barra energetica. Infelizmente foi o que o estomago conseguiu aceitar. Nao descia mais nada solido. Na volta para Jurere chegou o km 150! Fatidico km 150! A partir dai comecei a pagar o preco por nao ter comido nada solido. Foi uma longa hora me arrastando ate chegar de volta em Jurere.Nao tinha mais o que fazer a nao ser diminuir um pouco o ritmo e ir levando do jeito que dava. Na entrada de Jurere fui ultrapassado por um gringo que passou por mim uns 5 km/h mais rapido. 100 m depois da ultrapassagem ele devia estar olhando para baixo e catou com a roda da frente uma placa metalica que dividia as faixas dos carros e dos ciclistas. O cara ralou ate o osso, passei por ele com pena. Faltando menos de 3 km para a chegada ele bateu no asfalto a 40 km/h. Provavelmente nao prosseguiu, nao vi ninguem tao ralado assim durante a corrida. O GPS marcou um total de 185 km, chequei com outros 2 competidores e o deles tbm, no entanto vi gente da lista de triathlon do RJ falando que tinha 180 km certinho, nao sei... De qualquer forma foi o pedal mais forte de todos os Ironmen que eu corri ate hoje, poderia ser um pouco melhor se o estomago tivesse colaborado.Ja em Jurere, um pouco antes do desmonte da bike, cruzei com o Andre, que estava tirando fotos. Gritou me incentivando e vamos embora! Cheguei na area de transicao tranquilo, agora "so faltava" uma maratona!Desci da bike sentindo as dores caracteristicas da transicao. Parecia estar pisando em pregos! Das outras vezes nao foi diferente... depois de 1km correndo essa
dor passa. Fui mancando ate a tenda de troca e como planejado fiz a transicao. Sentado, numa boa! Bastante vaselina, esparadrapo nos mamilos, meia de compressao, um pouco de massagem na sola dos pes e vamos embora!A etapa de corrida consiste em 3 voltas, a primeira com 21 km e mais 2 de 10,5 km. Durante a primeira volta o Andre e o Cantizano foram me acompanhando. Foi muito bom! Eles me incentivaram bastante e foram tirando fotos. Na segunda volta a Carol pegou uma das bikes e foi me seguindo. Foi melhor ainda! Incentivo nao faltou! Na ultima volta fui na inercia. A Carol me deixou no km 39 e foi assistir a chegada. Foi otimo! Uma chegada emocionante! Cheguei completando uma mao de "Ironmen":Comemorando o Ironman no. 5Agora que enchi a primeira mao vou ter que comecar a contar na outra!Carol, eu, Cantizano e Andre apos a chegada.Support Crew de primeirissima! 2000 Porto Seguro 14:41'2002 Floripa 11:51'2006 Floripa 12:51'2007 Floripa 11:44'2010 Floripa 11:36'Certificado de Finalista da prova
O pessoal que frequenta o blog e "sangue bom", em todos os sentidos, atletas, ciclistas, triatletas, corredores, entusiastas de final de semana, etc...Qualquer pessoa saudavel pode doar, e seguro, antes do trabalho ou na hora do almoco, nao machuca, nao afeta a sua rotina diaria, seu desempenho esportivo e recuperado em pouco tempo, da uma renovada no sangue e vc estara literalmente distribuindo sua saude por ai. Precisa de mais motivos? Claro que nao, vamos la!Doando saude!Doe um pouco do seu tempo e do seu "sangue bom" de atleta para alguem que precisa! Imagina so se a pessoa que receber o sangue de repente ficar "contaminada" com o "virus" de nadar, correr e pedalar? Mais um para o pelotao! Esse ano eu ja doei 3 vezes, vc tambem pode! Acho que todo atleta, do profissional ao de final de semana, pode inserir uma doacao no seu ciclo de treinamento, quando nao tiver proximo a nenhuma prova importante.Segue abaixo os links para a doacao:Hemocentro de Brasilia - ao lado do HRANHemoclinica DF - no SHS, permite ate a marcacao de horarioHemoRIO - no centro do RJ Saimos de Macae na sexta a noite. Seguimos ate Itaperuna e dormimos por la em um hotelzinho espelunca com milhares de pernilongos por m2! Achei que dessa vez nao escaparia da dengue.Chegamos em Alto Caparao no inicio da tarde e iniciamos a subida. Subimos em um grupo de 4, Eu, Cantizano, Guilherme e o Thiago. No inicio senti um pouco a puxada, fazia tempo que nao caminhava com o mochilao cheio.Os "walking sticks", comprados em Ribeirao Preto na volta do Ironman, mostraram sua eficiencia. Na velocidade nao ajudaram muito. Para ajudar na estabilidade da caminhada em terrenos acidentados foram fundamentais! Por do sol no Terreirao - 2370 mChegamos no Terreirao, ultimo ponto com alguma estrutura. Dali pra cima e so osso! Armamos o acampamento e apos assistir ao por do sol eu me soquei no saco de dormir. Nao descansei muito, meio ruim o sono.Lua cheia que nos ajudou a ver o caminho da subida na madrugada.Na manha seguinte acordamos 4 horas e saimos caminhando. O frio e o vento estavam bem presentes, mas depois de iniciarmos a subida e esquentarmos um pouco o corpo ficou bem melhor. Durante a subida passamos por muita gente que tinha saido ate 2 horas antes da gente. Pontos para o relativo preparo fisico nosso! Temperatura abaxo de zero e vento de montao! Nao quero estar em nenhum outro lugar do mundo! A subida foi rapida e acabamos pagando o preco por isso. La no alto passamos um frio daqueles. Porque paramos de caminhar o corpo esfriou e o vento tava a mil por hora! O visual estava meio estranho por conta de algumas nuvens na altitude do pico mas com o tempo e com todo aquele vento elas passaram por nos deixando so um colchao de nuvens abaixo da gente, um espetaculo! O colchao de nuvens com o sol nascendo no Espirito Santo. "Here comes the sun and I say It s alright!"Assistimos o sol nascer e descemos ate o
acampamento. Desmontamos as barracas e partimos de volta para Macae, voltando pelo Espirito Santo. Guilherme, Eu, Cantizano e Thiago - 2890 mOs links para os percursos de subida e descida do GPS Garmin 310 XT estao abaixo:Subida Tronqueira-TerreiraoSubida Terreirao - Pico da BandeiraDescida Pico - TerreiraoDescida Terreirao - Tronqueira
Equipe de dinossauros de volta a ativa. Integrantes: Fred e eu, batizada de equipe Fox Lima (por falta de criatividade nossas iniciais no alfabeto fonetico internacional).Chegamos em Rio Quente dia 17/06 la pelas 7 da noite, participamos do simposio e fomos comer e dormir. Trapalhada geral na hora de achar a casa que iamos ficar em Caldas Novas, acabamos voltando a Rio Quente e ficando numa pousada. A navegacao dessa equipe nao tava mostrando muita competencia e o pior de tudo e que o navegador era eu!!!No dia seguinte acordamos umas 08:00 e fomos tomar cafe na unica padaria do bairro Esplanada em Rio Quente. Um cafe da manha gostoso e o principal: uma mesa onde eu pude sentar, analisar o mapa e fazer uma planilha de navegacao com distancias, referencias, paradas, etc...Largamos la pelas 10:00, o sol tava mostrando que nao ia aliviar os que pretendiam passar o dia embaixo dele rasgando mato. Fui todo coberto com calca, camisa, manguito e bone legionario.PC1 foi mole, as equipes mais fortes despontaram na frente e nos ficamos na meiuca, devagar e sempre, o negocio era completar!Canyoning no Rio QuentePC2 era no camping ao lado da Pousada. O canyoning foi no tal "Rio Quente", que da nome a cidade e e quente mesmo! Foi bacana mas tenho que me familiarizar melhor com a atividade de caminhar nesses terrenos acidentados.Chegada na area de transicaoSaimos do Rio no cruzamento dele com a estrada e voltamos correndo para a area de transicao para pegar as magrelas.Um alivio subir nas bikes e ver o terreno passar um pouco mais rapido. Ao mesmo tempo a navegacao fica mais dinamica e a atencao tem que ser redobrada para nao perder nenhum ponto de referencia!Ultimos preparativos para sair pedalandoPC3 demoramos um pouco para achar. como nao havia detalhamento da area urbana acabamos tendo que voltar um pouco para nos achar. Perdemos uns 15 minutos nessa brincadeira mas conseguimos achar o PC. Dali ate o PC6, onde fariamos o retorno, seria so por terra.PC4 a navegacao foi tranquila e chegamos la sem maiores percalcos. Fred puxando o ritmo e eu ja sentindo que deveria ter colocado um pneu mais leve na minha bike. Tava parecendo um trator de tao pesado.PC5 foi o que botou nossa navegacao em cheque. Nos perdemos e tivemos que sair em direcao a uma estrada, nosso melhor ponto para voltar a achar o PC. Depois ficamos sabendo que fomos "a unica dupla que chegou no PC pelo lado errado", rs! Apesar de ter perdido algum tempo navegando nos ultrapassamos 3 competidores solo entre o 4 e o 5, mostrando que nao foi tao mal assim.PC6 foi o mais tranquilo de todos e um verdadeiro alivio. Dali pra frente tudo que tinhamos que fazer era voltar para a frente da Pousada do Rio Quente e nossa missao estaria cumprida.Na volta passamos por muitos pastos e boiadas, pudemos testar nossa vocacao para peoes, testada e aprovada! O maior risco era os touros que nos olhavam com uma cara de poucos amigos e os cachorros das fazendas que nao entendiam muito
bem o que estavamos fazendo ali no espaco deles. Nada como um touro bravo ou uma cachorrada correndo atras de vc pra puxar o ritmo!Nos ultimos kms o Fred "negociou" bravamente com caimbras em ambas as pernas mas sem ter que parar para alongamento ou descanso.A chegada foi um alivio e a coroacao de um dia de pura diversao. A integracao da dupla nao poderia ter sido melhor, bom humor, confianca e amizade estiveram presentes 100% do tempo, essenciais nesse tipo de prova.Apos a chegada com o mapaFicamos em 2o. lugar entre as duplas que fizeram a modalidade aventura. Quem sabe em breve a gente nao arrisca uma "expedicao"?Valeu Fredao! Vamos botar pilha nesses pangares pra gente formar esse quarteto logo!
Nao ha maneira melhor de comemorar do que correndo, pedalando ou nadando. Nao tem graca comemorar sozinho, tem que ser com alguem, de preferencia com alguem proximo como namorada, irmaos, pais ou amigos!Eu e a Carol na corrida de 5km do Circuito do Sol para comemorar minha volta ao Planalto Central depois de 6 meses morando em Macae. Foi tambem a primeira corrida de rua dela.Fomos e voltamos com a tandem (bicicleta de 2 lugares), ja chegamos aquecidos na Esplanada dos Ministerios!Chegamos na tenda da Time Assessoria Esportiva, encontramos o Filipe, Clara, Marcelo e Paulo, um povo sangue bom ate o osso! Alem de frutas, acai, agua, massagem ate pula-pula a tenda tinha!Fizemos o aquecimento e pe na estrada! Largada pontual, 9 da manha comecamos a correr. Carol correndo, ao fundo a Camara dos Deputados. Sorriso bonito de inicio de prova. Calma! Ainda faltam 4,5km! O circuito da prova exige bastante, a subida do congresso e uma velha conhecida minha de duathlons, nao ha ritmo que se mantenha depois dela! Um otimo desafio!Depois da subida do congresso os ultimos 2 kms sao um "passeio pela esplanada" ate a altura da Catedral e de volta ate o Congresso Nacional. Eu dando apoio e a Carol se preparando para "cuspir sangue" no ultimo km! Carol entrando no ultimo km.Aquele sorriso bonito do comeco da prova ficou na subida do congresso. Na volta comemos um acaizinho e tomamos um isotonico na tenda da Time e partimos para casa. Mais um pit stop no caminho com direito a caldo de cana e pastel de queijo no eixao.O link para o percurso gravado pelo Forerunner 310 esta aqui. Essa foi a ultima prova de 2010. Depois de muita pilha do Matheus, companheiro de republica, topei fazer a prova. Nao treinei quase nada para essa prova. Corri so com o lastro que ainda tinha do Ironman.Fui de moto na sexta-feira no final da tarde. Mochilao na garupa e 200 km de vento na cara! Uma verdadeira sessao de terapia apos uma semana de trabalho. Matheus sentando o pe na estrada, me dando um couro nos 10 km..Antes da largada encontramos o Felix, engenheiro da Petrobras, e companheiro da equipe "Ate o Fim" de varios revezamentos. Felix - ex jogador profissional de futebol mordido pelo bicho da corrida de rua.(Ele jogava no Volta Redonda, e serio!!!)Larguei junto com o Matheus e consegui manter os primeiros 2 km com ele. Ele me despachou para fechar os 10 km em 53 57". No meio da prova tracei um "goal" de fechar os 10 km abaixo de 1 hora e os 21 abaixo de 2:10'. Consegui alcancar o tempo dos 10 km, fechando-os em 59'. Eu no aterro do Flamengo la pelo km 14. Depois do km 15 senti um certo cansaco, mas ja estava tao perto da chegada que resolvi nao aliviar o passo. Km 20. O maximo que pude fazer foi levantar os polegares. Confesso que a cara nao tava de muitos amigos! Nessa prova passamos 2 vezes em frente a chegada, no km 10 e no km 21. Pessoalmente
eu prefiro nao passar nenhuma vez. Essa historia de ter que ir ate "la" e voltar ate "aqui" as vezes da o maior desanimo! O tempo liquido final foi de 2:12'26", uma boa corrida para um "couch potato" que nao treina faz 3 meses! Bom para mexer o esqueleto, pegar um ar de moto na estrada e visitar os amigos no RJ. Comemorando mais uma meia maratona no curriculo.
Ela diz que amar_ela curaEle diz queamar e lou(cura) E que, doi tanto so de passar a lingua no papel so para corta-lo e escrever sobre os cortes que a vida da. O que esta acesa, agora Antonio, e a luminaria no meu quarto. Nao tem vida, nao tem chama, nao tem esperanca. Esta tudo, tudo apagado. Com duas letrinhas se muda o "apagado" para o "acabado". Me doi, nao ter mais nenhuma vida neste quarto. E ja faz algum tempo, meu querido Antonio. Antonio, por isso te pecoacenda uma vela para mimcom todo desespero de viver,Elena Mudancas que sao cargas Um dia, uma amiga querida me disse que, quando estava triste ela cozinhava. Via muita beleza em estar triste e comer uma comida tao gostosa mesmo estando triste. No fundo, no fundo, ela ficava intrigada.Essas fotos sao do aniversario da Erica, que adora cozinhar. Imagino que deve sair um som enquanto ela cozinha, ao bater a colher de pau na panela, abrir a torneira, cortar tudo em cubinhos. E a felicidade ao experimentar, sua musica e danca deram certo. Imagino tambem a Lana, cozinhando em silencio mas com um milhao de pensamentos. O Joao, com as suas musicas classicas, e ao sentir que acertou no tempero recebe um arrepio. Nao conheco muito o Erico, mas acredito que deva preparar tudo muito rapido e mesmo nao esperando uma comida boa, ele acerta em cheio. Eu e a Pati nao cozinhamos. Mas tratamos de fazer uma boa companhia. A Pati, tagarela. Eu quietinha registrando esse momento que e quase um abraco, um acolhimento, uma noite que termina tudo bem. Deus sempre me pede calma quando tenho pressa.- Calma, fia. Preciso te olhar carinhosamente sem pressa. Oracao:Peco desaceleracao no coracaoNao sei se faz sentindo ou nao.Falo devagar para nao gaguejar:de-sa-ce-le-ra-caoamem, amem e amem. "Um homem vai devagar. Um cachorro vai devagar. Um burro vai devagar. Devagar... as janelas olham."Eta vida besta, meu Deus", Drummond em Cidadezinha qualquer. Carrego a morte no bolso, e no outro a Eternidade. Deus ha de saber como a gente vai se arranjar.[Carta para uma querida amiga] Sempre que eu olho para essa foto, paro e penso: parecem sapatos de orfao. Transforme-os em aliados e deixe a saude perfeita Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, voce nao quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saude? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos sao ricos em vitaminas, minerais e outras substancias que auxiliam na manutencao do sistema imunologico", afirma Iona Zalcman, mestre em nutricao pela Universidade Federal de Sao Paulo. De acordo com a nutricionista, atingir a recomendacao diaria de consumo de frutas e vegetais ja garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porcoes por dia: tres frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeoes da blindagem e conheca os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.Frutas citricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, alem de brocolis, couve e pimentao verde e vermelho sao ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta