Suplementos Proteicos em esportes deendurance. Todo dia milhoes de pessoas tantoatletas como nao atletas, procuram lojas especializadas de suplementoalimentares na busca de produtos para melhorar sua performance e sua estetica,motivados apenas por propagandas e indicacoes de vendedores. Mesmo existindouma grande variedade de produtos com promessas milagrosas, e preciso ter emmente que ainda existem muitas divergencias cientificas a respeito da melhorada performance e do prometido resultado de alguns produtos. Muitas vezes o praticante mal iniciauma modalidade esportiva e a primeira coisa que faz e se preocupar emutilizar suplementos alimentares, principalmente os proteicos como e ocaso do Whey Protein (proteina do soro do leite) e BCAA (aminoacidos de cadeiaramificado). O que ele nao sabe e que esta precipitacao pode comprometerseus objetivos no treino e ainda gastar dinheiro a toa. O consumo excessivo de suplementosproteicos, bem como de outros macronutrientes (carboidratos e gorduras) pode prejudicar o objetivo do esportista. Isso porque as proteinas nao podemser estocadas como combustivel de reserva, como acontece com os carboidratos-glicogenio. Desta forma, se a suplementacao nao for necessaria ou consumidaexacerbadamente, como no caso do Whey Protein em treinos de baixa intensidadee/ou volume, o praticante acabara ingerindo mais calorias do quenecessita, podendo engordar e ocasionar assim o processo de lipogenese(formacao de gordura) como tambem comprometer as funcoes renais.A suplementacao demaneira intensa nao e condicao obrigatoria para seconseguir atingir bons resultados dentro da sua modalidade esportiva. Oatleta ou nao atleta deve buscar uma alimentacao adequada em calorias enutrientes, dentre eles a proteina, para o seu objetivo e intensidade detreino. O uso da suplementacao ira depender da disponibilidade de alimentos(praticidade), da capacidade de suportar a ingestao, da demanda de energianecessaria a sua pratica esportiva e da necessidade de se obter uma rapidaabsorcao apos treinos muito desgastantes.Se voce treina com intensidade leve amoderada, nao tem uma predisposicao a perda de massa magra, tem boa estruturamuscular e genetica para mante-la e nao tem grandes objetivos de hipertrofia, omais indicado e ingerir apos os treinos um carboidrato de moderado a altoindice glicemico como por exemplo: macarrao, arroz, batata assada, pao arabe, paobranco, torrada, cereal matinal, geleia, bolachas integrais e etc. Bem como proteinas de alto valorbiologico sendo recomendado principalmente carne bovina magra, clara deovo, leite desnatado, queijo magro, iogurte desnatado e peixes. Sendo osuplemento recomendado apenas para complementar uma boa alimentacao.Importante ressaltar que parapreservar sua massa muscular e necessaria a ingestao adequada de suplementos abase de carboidrato antes e durante, dependendo de sua duracao e intensidade,como forma de preserva a integridade do musculo. Evitando usar como substratoprincipal a proteina, ou seja, o carboidrato funciona como poupador de proteinaevitando sua deplecao, uma vez que praticantes de exercicios fisicos utilizamcomo substrato primordial os carboidratos em forma de glicogenio (estocados nosmusculos) oriundos da alimentacao. A quantidade de proteina ingeridarecomendado pela literatura e de 1,1 a 1,6g por quilograma de peso corporal ao diapara modalidades de endurance. A dica que fica e que o atleta ouesportista procure um nutricionista esportivo capacitado para dirimir suasduvidas e realmente verificar se o uso de suplementos se faz necessario. Muitasvezes a alimentacao do atleta esta ruim e com apenas algumas modificacoes e umareeducacao alimentar