Ola galera, le essa materia em um grupo de estudo e achei que seria interessante compartilhar com voces! Boa leitura!Por: Fernando Reiser A primeira ressalta sobre esse exercicio, que parece recair sobre os ombros de quem prescreve, esse exercicio e o grande construtor de um belo gluteo maximo? Nao, que fique bem claro para o leitor, aqui o objetivo, jamais e tentar substituir um agachamento, leg press, stiff, porem que se valha de exercicios complementares para uma melhor execucao dos mesmos. Para os aficionados em eletromiografia, nao se preocupe eu logo comento. A execucao inicialmente e muito importante ressalta, tirando algumas execucoes esdruxulas e invencoes, existem duas variacoes que sao bem utilizadas, a primeira da figura 1, com as escapulas no chao, e a figura 2 com um apoio para maior amplitude de movimento, depois disso o mesmo pode ser feito unilateralmente, e importante que cada uma pode ser utilizada estrategicamente durante o treino, cada forma de execucao vai ser abordada individualmente, seguindo uma sequencia pedagogica. A execucao classica de elevacao pelvica, ja foram alvos de alguns estudos eletromiograficos, Ekstrom et. al.1 avaliou a condicao de diversos exercicios para o core e coxa em 30 sujeitos, a atividade muscular mensurada neste exercicio, sem carga externa, foi inferior a 30% em gluteo maximo, medio, reto do abdome, vasto medial, isquiotibiais, e aproxidamente 40% em longuissimo toracico e multifido lombar, outros estudos (2,3), encontraram resultados similares para os musculos do core. A principio por esses dados nao da a minima razao para utiliza um exercicio desse em rotina de treinamento, porem quantas vezes nao encontra um individuo na academia, que estabiliza mal MMII, pelve em retroversao, coluna exiguamente ativada, durante o agachamento, e muitas vezes nao e nem iniciante ainda e cliente avancado. Pondere utiliza esse exercicio com pre-ativacao de gluteo, estabilizacao de coluna lombar, para levar a uma melhor condicao posterior em exercicios mais minuciosos como agachamento, stiff, terra(4,5). O exercicio comeca a ficar bem interessante quando e variado unilateralmente, a atividade de gluteo medio chega a 47% e gluteo maximo 40% (1), resultados similares a Boren et. al. de 55% no gluteo medio e maximo(6), novamente em condicoes sem carga externa, a atividade do core nao e muito influenciada(1), como digo nao substitui um agachamento completo que eleva esse sinal 20-30% a mais em gluteo maximo(7), porem e bem consideravel a efetividade como exercicio auxiliar, dando subsidios as variacoes com barra que serao vistas posteriormente. Alternativamente, variacoes mais cascas deste movimento, se utilizam de um banco como apoio na figura 2, esse aumenta a amplitude de movimento, e permite que se trabalhe melhor os ultimos graus de extensao do quadril, destaque tambem para execucao unilateral que ganhou espaco com atletas profissionais de futebol americano entre outros. A execucao deste modo coloca os isquiotibiais em insuficiencia ativa, permitindo um movimento dominante pelo gluteo maximo(9), como esse posicionamento inicial o individuo esta sentado, no momento que ele eleva o quadril em extensao, o posicionamento da pelve fica neutro, ou minimamente hiperextendido. Considerando que o gluteo maximo e recrutado em posicoes de quadril mais abruptas