de osteoporose prematura; Menopausa precoce; Amenorreia;Idade avancada; Nulipalidade (nao dar a luz); Estilo de vida sedentario; Alto consumo de cigarro e alcool;Uso de corticosteroides.2) Fatores agravantes para a Osteoporose:Falta de atividade fisica;ma alimentacao;falta de exposicao ao sol; baixo peso; uso de corticoides; em mulheres a queda do hormonio (estrogenio) na mais comum na menopausa. Alimentacao AdequadaSegundo o Ministerio da Saude (1), a alimentacao de forma adequada, ou seja, contendo alimentos ricos em calcio e em vitamina D, e sem duvidas outra vertente fundamental quando se trata de prevencao e/ou tratamento da osteoporose e outros problemas relacionados a perda de massa ossea.Ainda segundo o Ministerio da Saude, a ingestao diaria de calcio deve variar em media entre 800mg, podendo ser aumentada em casos especificos de gravidez ou alimentacao, ou ate mesmo em pessoas com idades acima de cinquenta anos pode ser que necessitem de uma ingestao maior.Pensando nesses beneficios, disponibilizamos uma lista dos alimentos indicados para prevencao de doencas relacionadas a saude ossea: Soja, Vegetais (couve-flor, brocolis, couve, espinafre, agriao), Leite e seus derivados, Peixes (sardinha, salmao, atum e truta), Oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim), Linhaca e tomate. Fundamentacao sobre a Musculacao no tratamento da osteoporoseAtualmente, fala-se muito no potencial da musculacao para o tratamento da osteoporose, e encontramos facilmente na literatura cientifica diversos estudos que comprovam a eficacia do treino de forca para a saude ossea das pessoas.Considera-se tambem que o treino de forca pode elevar a liberacao de calcitonina (hormonio proteico que atua evitando a perda de calcio). Portanto, o exercicio fisico de forca quando bem orientado, colabora para manutencao e melhora da massa ossea. Podendo ainda melhorar a forca de pessoas ja portadoras da doenca, o que consecutivamente melhoraria tambem na reducao do numero de quedas e, por conseguinte o numero de fraturas.Em um estudo publicado na renomada revista americana Sports Medicine em 2009 (4) sobre exercicios indicados para o tratamento da osteoporose, afirmaram que:1) Os exercicios resistidos atuam no fortalecimento ossea aumentando sua mineralizacao por atuar diretamente na matriz colagena;2) Os melhores exercicios para tanto, respeitando cada estagio da doenca, sao os saltos e o treinamento resistido por causarem impactos e/ou compressao articular respectivamente;3) Para pessoas idosas, aconselha-se os exercicios resistidos ao inves dos saltos devido proporcionarem uma maior seguranca e menor risco de acidentes;4) Quanto maior a compressao mecanica mais acentuado sao os resultados, e sendo assim, espera-se que o quadril e a coluna sejam as regioes que mais se beneficiam com a pratica de exercicios fisicos. ]ConclusaoAlem da alimentacao adequada, fica claro que a insercao dos exercicios com pesos de forma habitual e, prescritos de forma periodizada sempre sob orientacao de profissionais de Educacao Fisica, principalmente quando ja instalada a doenca, sao importantissimos no que se refere ao tratamento da osteoporose, agindo na prevencao da perda de massa ossea, podendo gerar alem da manutencao, aumento da densidade mineral ossea.Fonte:1. Ministerio da Saude. Prevencao a osteoporose deve comecar na infancia. Disponivel em:< http://goo.gl/nFEc7d>. Acessado em: 05.Out.2014.2. Santarem, J.M. Musculacao em todas as idades: Comece a praticar antes o seu medico recomende. Barueri, Manole, 2012.3. SIMAO, Roberto. Fisiologia e prescricao