suplementacao de acido folico diminui em 70% o risco de uma das mais comuns mal-formacoes - os defeitos no tubo neural. O tubo neural e formado antes mesmo de descobrir que se esta gravida por isso, e essencial que o seu corpo tenha as reservas de acido folico necessarias antes de engravidar. Nao adianta pesquisar na internet por alimentos que contenham acido folico porque e IMPOSSIVEL retirar da alimentacao a quantidade necessaria durante esta fase.A suplementacao de iodo e necessaria a maturacao e desenvolvimento do sistema nervoso central do seu futuro bebe.Nao corra riscos!3. PARE COM HABITOS NOCIVOS E ABRACE UMA VIDA SAUDAVELEsta e a altura certa para o casal (e nao so a mulher) adoptar habitos de vida saudaveis. Se costuma beber bebidas alcoolicas, comece, progressivamente, a reduzir a sua ingestao, quando decidir comecar as tentativas para engravidar, deixe de consumir alcool por completo. No que diz respeito ao seu companheiro, o alcool tem efeitos serios na fertilidade masculina por isso, no minimo, a moderacao deve ser exigida (o ideal e mesmo parar ate a confirmacao da gravidez).Se fuma, deixe de fumar antes mesmo de engravidar! Sera importante para o desenvolvimento do seu filho, no ventre e fora dele!Se achar que necessita de ajuda, fale com o seu medico para obter algum apoio neste processo. Existem muitos programas actualmente com resultados excelentes, eficazes e bem menos stressantes para o fumador. Tenha uma alimentacao saudavel e equilibrada: faca, pelo menos 6 refeicoes diarias, ricas vegetais e pobres em gorduras e sal. Isso contribuira, por exemplo, para evitar problemas de diabetes gestacional ou de hipertensao durante a gravidez!Pratique exercicio fisico e controle o seu peso. Fazer caminhadas e um habito altamente recomendavel para esta fase e tambem para a gravidez, desde que nao haja nenhuma indicacao medica em contrario.Esta e, tambem, a altura ideal para parar com drogas. Ja imaginou razao mais forte do que a saude do seu bebe? Se tem algum tipo de dependencia, acredite: pode ser que tenha encontrado a motivacao que lhe faltou ate aqui para largar esses habitos! Seja forte e, acima de tudo, seja responsavel, em nome do seu futuro filho. Procure ajuda especializada!4. CALCULE O SEU PERIODO FERTILUm ovulo so pode ser fecundado durante o chamado periodo fertil da mulher, um conjunto de ate 5 dias em cada ciclo. Muitos casais 'treinam' nos dias errados, sendo assim impossivel gerar uma gravidez. Por isso, e necessario que a mulher saiba quando e o seu periodo fertil para poder ter relacoes, dia sim, dia nao, durante esse periodo, quando quer engravidar. E importante nao tentar diariamente porque isso podera fazer com que o homem nao consiga produzir espermatozoides com qualidade suficiente para fecundar o ovulo.Temos varios artigos no FicarGravida.com sobre o calculo da ovulacao e periodo fertil. Recomendo:Tabelinha do Periodo fertil - como calcular os dias ferteisTutorial: Como calcular o periodo fertil (passo-a-passo)Sintomas do periodo fertil.Periodo fertil explicado tim-tim por tim-timTabela do periodo fertilSe nao quiser preocupar-se com isso, pode sempre optar por ter relacoes 2 a 3 vezes por semana, durante todo o ciclo. Dessa forma, assegurara