Aprenda a fazer exerciciossimples e defina sua musculaturaQuando o assunto e barra fixa,muitas pessoas se lembram da ginastica artistica, onde a modalidade e muitodifundida. No entanto, tirando sem malabarismos, esse simples objeto pode lheajudar e muito para a manutencao da saude.Pendurar-se em uma barra eapenas com a forca dos membros superiores conseguir levantar seu proprio peso evence-la, parece impossivel para alguns. Porem, o corpo e capaz e tem forcapara executar esse movimento. No entanto, a maneira certa de treinar, vamostentar lhe ensinar.O exercicio Barra Fixa: A barrafixa e um exercicio de alta intensidade. O primeiro passo e voce instalar umaem sua casa. O movimento e simples. Bastasegurar firme na barra (esse exercicio provoca muitos calos nas maos, se quiserevitar basta usar luvas), com a forca dos musculos das costas e dos bracostraga a barra na altura do peitoral, de preferencia sem inclinar o tronco paratras e as pernas para frente.Muitos musculos saotrabalhados nesse movimento. Nos dorsais sao trabalhados o latissimo do dorso (grandedorsal), trapezio (parte media e inferior) e redondo maior. Nos bracos saoexercitados biceps, braquial e o braquiorradial. A enfase maior do exercicio seconcentra nos dorsais. As variacoes do exercicio podem modificar um pouco essaselecao de musculos, mas os principais sao estes.Se voce nunca treinou barraantes, temos algumas dicas. Comece fortalecendo a musculatura: e preciso ganharforca e resistencia tanto muscular como articular. Pratique barra fixa: depoisdo preparo da musculatura e coordenacao e bem possivel que ja execute dois outres movimentos completos, mas, antes de praticar sozinho continue a contar comajudas extra: peca a um amigo que apoie seus pes te ajudando fazer a forca;voce tambem pode usar o Superband, um elastico que se prende na barra e, aopisa-lo, auxilia na subida. Outra forma e praticar saltando: de um salto,agarre a barra e use a energia do salto para completar o exercicio.Comece pelo mais facil: omovimento de barra fixa fechada e supinada (com as maos virada para voce) emais facil porque exige maior atuacao do biceps. Depois faca a aberta e vaaumentando as dificuldades.Ha muitas formas de treinar:com bracos fechados supinado, bracos fechados pronado (com as maos virados parafrente), bracos abertos, unilateral, com explosao, trocando as pegadas. Setiver alguma duvida, procure um personal trainer e busque informacoes.Lembre-se sempre, fazer exercicios e um prazer.Veja algumas variacoes deexercicios para melhora do seu treino. Nao execute nenhum movimento que porventura nao entenda. Pegada Pronada: Comece porsegurar-se e pendurar-se numa barra com uma pegada pronada a uma larguraligeiramente superior a largura dos seus ombros. Em seguida puxe-se para cimaate que as suas claviculas toquem na barra. Desca de forma controlada ate aposicao inicial e repita durante o numero desejado de repeticoes.Barra fixa nuca: Nesta versaoda tracao na barra fixa, sobe-se o tronco ate que a barra fique atras da nuca. Esteexercicio requer um nivel elevado de flexibilidade nos ombros, que muitaspessoas nao possuem, e se voce tem problemas nas articulacoes dos ombros /manguito rotador, entao devera definitivamente evitar este movimento.Pegada Supinada: Nesta versaode tracao na barra fixa, usa-se uma pegada supinada, aproximadamente a largurados ombros. Devido a pegada em supinacao, nesta variacao trabalha-se os bicepscom maior