E isso ai meninas, bora fazer exercicios....como nao estou trabalhando me sinto entediada o dia todo em casa sem fazer nada, entao parei e pensei: ficar sem fazer nada nao deve ser bom pra quem quer ter um parto normal, sem contar a cabeca da gente ne que pensa mil bobeiras quando n esta ocupada. Enquanto nao comecar a fazer o quartinho da nenem eu nao posso fazer a decoracao..ou seja, to 24hs atoa.. e pra quem pensa que ficar atoa e bom esta enganada, e pessimo, doi o corpo, cabeca fica ruim, humor oscila a cada 3 segundos, sem contar a falllllta que o dim dim me faz (aaaaai essa e a pior parte, quem tem sempre seu santo dimdim sabe do que estou falando) Enfim... estive cacando algo pra nao me deixar parada e achei essa materia com exercicios que facilitam trabalho de parto, mto bom ne, alem de me exercitar ainda vai me ajudar no parto =)Os exercicios, pq sao importantes? Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam doresnas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulacao. Quando a gravida praticaexercicios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.Quem tem restricoes? Os exercicios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,sangramento, diabeticas, hipertensas ou que ja tiveram parto prematuroem uma gravidez anterior.VAMOS AOS EXERCICIOS: VASOCAPILAR: Excelente para a circulacao. A mulher fica deitada,com pernas e bracos para cima, e sacode as maos,os bracos, os pes e as pernas. Com o exercicio, aplacenta (fonte de alimentacao e oxigenacao dofeto) dificilmente envelhece. E um bom exerciciopara hipertensas, para evitar inchaco, varizes ehemorroidas CONTRACAO DA PELVIS Essa atividade ajuda a posicionar o bebe corretamente. Com maos e joelhos nochao, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforco que o exercicio de cocoras. COCORAS: Com ele, a mulher aprende a controlar omusculo da pelvis e obter o seu relaxamentona hora certa do parto. Nesta posicao, agravida deve contrair e relaxar a pelvis, comose estivesse segurando a urina.A atividadetambem permite que o feto deslize melhor nomomento do nascimento PONTE: Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciatico (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro SAPINHO: Bom para fortalecer os musculos abdominais e os da pelvis.Ajuda no controledas forcas na hora do parto ALONGAMENTO:Para dor nas costas.Sentada, a mulhercoloca as pernasabertas para a laterale alonga para os ladose para a frente OUTROS EXERCICIOSCaminhada sem muito esforcofisico, hidroginastica, natacao ebicicleta (ergometrica)ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS:Esportes competitivos, como basquete, volei, futeboletc. Aerobica de alto impacto. Durante a gravidez,devido as acoes hormonais e a retencao de liquidos, asarticulacoes ficam mais frageis. Por isso, a gravidadeve evitar exercicios de alto impactoA GESTANTE QUE PRATICA EXERCICIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERANCIA A DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURACAO DO PARTO NORMAL Devido ao espaco cada vez maior que o utero ocupa, o estomago e o intestino sofrem uma grande pressao e, consequentemente, a digestao torna-se mais lenta. Assim, a pressao sobre estomago e o consequente desenvolvimento de gases fazem com que a comida suba de novo para o esofago;O