Exercicios - novas recomendacoes do American College of Sports MedicineNa ultima reuniao da American College of Sports Medicine foram delimitadas as novas recomendacoes sobre quantidade e qualidade de exercicio.O consenso e intitulado "Quantidade e Qualidade de Exercicio para desenvolver e manter aptidao cardiorrespiratoria, musculo-esqueletica e neuromotora em adultos aparentemente saudaveis: Orientacao para prescricao de exercicios". Ele reflete as evidencias cientificas atuais sobre atividade fisica e inclui recomendacoes sobre o exercicio aerobico, treinamento de forca e flexibilidade.A recomendacao geral e para que os adultos facam pelo menos 150 minutos de exercicios de intensidade moderada por semana.Segundo Carol Ewing Garber, Ph.D., presidente do comite de redacao. "Quando se trata de exercicio, os beneficios superam os riscos. Um programa de exercicio fisico regular - alem das atividades da vida diaria - e essencial para a maioria dos adultos ".As recomendacoes basicas sao as seguintes:Exercicio cardiorrespiratorio:Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos de diferentes formas, como por exemplo: - 30-60 minutos de exercicio de intensidade moderada (cinco dias por semana) - 20-60 minutos de intensidade vigorosa (tres dias por semana).Uma sessao continua e multiplas sessoes mais curtas (de pelo menos 10 minutos) sao aceitaveis para acumular a quantidade desejada de exercicio diario.A progressao da frequencia, do tempo e da intensidade de exercicio deve ser gradual, para melhor aderencia e menor risco lesao.Exercicio de resistencia:Os adultos devem treinar cada grupo muscular dois ou tres dias por semana variando os exercicios e equipamentos.Intensidade muito leve ou leve e melhor para pessoas mais velhas ou adultos previamente sedentarios.Duas a quatro series de cada exercicio ira ajudar os adultos a melhorar a forca e a potencia. Para cada exercicio; - 8-12 repeticoes sao recomendadas para melhorar a forca e potencia, - 10-15 repeticoes para melhorar a forca em idosos e individuos de meia-idade - 15-20 repeticoes melhorar a resistencia muscular. - Recomenda-se pelo menos 48 horas de intervalo entre as sessoes de treinamento de resistencia.Flexibilidade:Os adultos devem fazer exercicios de flexibilidade, pelo menos, dois ou tres dias por semana para melhorar a amplitude de movimento. - Cada exercicio deve ser mantido por 10-30 segundos - Repita cada alongamento duas a quatro vezes Exercicios neuromotoresExercicios neuromotores (tambem chamados de "treinamento funcional") sao recomendados para dois ou tres dias por semana. Devem envolver as habilidades motoras (equilibrio, agilidade, coordenacao e marcha), o treinamento proprioceptivo e atividades como tai-chi e yoga. Nos idosos esses exercicios sao muito importantes para melhorar a funcao fisica e prevenir de quedas.Recomenda-se 20-30 minutos por dia.O proposito deste consenso e oferecer informacoes sobre saude e bem-estar com recomendacoes baseadas em evidencias que ajudem a personalizar as prescricoes de exercicios para adultos saudaveis. O conteudo e publicado na edicao de julho de 2011 do Medicine & Science in Sports & Exercise , o jornal oficial da ACSM.Para os que se interessam em acessar o conteudo completo segue o link:http://www.acsm-msse.org/--Ft. Juliana Schulze BurtiFisioterapia em Urologia, Ginecologia, Postura e Bem-estarwww.julianaschulze.com.br / www.mulhersaudavel.com.br /www.juliana-schulze.blogspot.com Musculacao tambem emagrece : o mito sobre o emagrecimento para quem puxa ferro.Muito comum entre quem