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afirmam sentir cansaco, sonolencia e queda de rendimento em suas atividades durante o dia posterior a noite mal dormida. Outros 25% confirmam que tem dificuldade em pegar no sono, enquanto 18% dizem nao conseguir mante-lo durante toda a noite - despertam e nao voltam a dormir. Ja 36% declaram que acordam e voltam a dormir varias vezes.A pesquisa do IPOM tambem constatou quais sao os principais problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupacoes com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade de se desligar dos estimulos eletronicos (28%), como televisao, celular e internet estao no topo das razoes para problemas no sono.Segundo Myriam Durante, psicoterapeuta holistica e presidente do IPOM, o estudo tambem chama a atencao para o fato das noites mal dormidas estarem se tornando um problema cronico do brasileiro. "Ha cinco anos, apenas 55% dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho", diz. "Hoje, esse percentual cresceu 14%, assim como a media de noites mal dormidas que passaram de duas ou tres por semana para quatro e cinco, fator que pode causar grandes prejuizos para a saude", afirma Myriam.Oito beneficios que o sono traz para a sua saudeO sono tem diversas funcoes essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em media) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrencia de estresse e preocupacao pode causar mais maleficios ao organismo do que imaginamos. A neurologista Rosa Hasan, responsavel pelo Laboratorio do Sono do Hospital Sao Luiz, explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a sintese de alguns hormonios, favorecendo diversas doencas como obesidade e depressao. Listamos todos os beneficios que voce perde e como sua saude sofre ao ter uma noite mal dormida. Confira: 1-Previne a obesidadeDurante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormonio capaz de controlar a sensacao de saciedade - portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substancia. "A consequencia disso e ingestao exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo nao se sente satisfeito", explica a neurologista Rosa Hasan. Alem disso, o grupo dos insones produzem uma maior quantidade de um outro hormonio, a grelina, uma substancia que esta relacionada a fome e a reducao do gasto de energia.Outro fator e importante e a perda de gorduras - segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura. medidor de pressao - Foto Getty Images2- Combate a hipertensaoUm estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto esta relacionado a bons niveis de pressao arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade em descansar durante a noite e equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. "Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressao sanguinea durante a noite", explica a
dificulta o controle da doenca como tambem pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2. ?E durante o sono que o corpo estabiliza os indices glicemicos. Quem nao tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do nivel de glicose, podendo desenvolver diabetes?, explica. medica medindo os batimentos cardiacos de uma mulher - Foto Getty Images7- Diminui o risco de doencas cardiovascularesUma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a privacao prolongada do sono ou acordar varias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardiacos e doencas cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma investigacao que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito paises, incluindo Japao, Estados Unidos, Suecia e Reino Unido.De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequilibrio na producao de hormonios e substancias quimicas no organismo, condicao que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doencas cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, voce esta protegendo a sua saude futura e reduzindo o risco de desenvolver doencas cronicas. tres pessoas trabalhando - Foto Getty Images8- Melhora o desempenho no trabalhoPessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou nao dormem o suficiente nao conseguem atingir os estagios mais profundos do sono, e por isso nao descansam de forma adequada.O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que nao dorme sao sonolencia diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informacoes e maior facilidade de sofrer graves acidentes de transito e trabalho."O estresse no trabalho tambem pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de alcool e drogas, alem de desencorajar habitos saudaveis, como atividade fisica e a alimentacao equilibrada", alerta Daniel.
Na sociedade contemporanea o que mais se ve e a deterioracao da familia. Casamentos sendo vividos com irresponsabilidade. Pessoas que colocam seus conjuges em pedestais e esperam a perfeicao deles, porem quando a realidade de que todos erram vem a tona acabam se decepcionando. Cobram um do outro a perfeicao e por isso se cansam, pois esperam algo que o outro nunca podera dar. Pessoas que entram em um casamento para serem servidos, porem o sentido do casamento e servir o outro.Apesar deste quadro degradante tive a graca de ver em meus pais pessoas compromissadas com Cristo e seu voto de Fe. Meu pai nunca agrediu minha mae, sempre a respeitou e cultivou em casa a harmonia e a decencia, na verdade presenciei a primeira discussao deles aos 15 anos. O cristianismo definitivamente NAO E RELIGIAO OU FREQUENTAR UMA IGREJA, cristianismo e vida com Jesus. O cristianismo e visto pelos frutos que damos durante a nossa caminhada. Tenho pena das pessoas cegas que terao seus olhos abertos depois de ja terem feito muito mau a seu proximo. Mas vim aqui hoje para falar da minha mae. Mulher virtuosa, edificadora do lar. E lindo e emocionante ver o quanto Deus se agrada de uma esposa e mae que se empenha e honra a palavra de Deus cumprindo com seu papel dentro do lar. A minha amada mae Delvair fez muita diferenca durante toda a minha vida, porem na fase da doenca do pai ela se superou. Ela enfrentou praticamente sozinha 9 meses de sofrimento, angustia, incertezas e dificuldades. Vendo meu pai naquela luta, ficou firme ao seu lado, nao arredou o pe em nenhum momento. Nao a vi chorar na frente dele nenhuma vez se quer, mostrando o que mais lhe importava naquele momento era o bem estar do pai e nao o dela. Lutou e sofreu ao lado dele, confiou em Deus. Foi uma verdadeira heroina. Maezinha, nao tenho palavras para descrever o bem que fizeste ao pai, ele mesmo reconheceu isso por diversas vezes, mesmo antes da enfermidade que lhe acometeu.Aprendi e ainda aprendo muito contigo. Tenho levado comigo o ensinamento de que, custe o que custar, devo mater-me na posicao que meus principios me direcionam e vejo hoje que parte disto herdei de ti. Tu nao mediste esforcos para cumprir teu voto que fizeste no altar diante de Deus.Me vem a mente outro fato interessante, vejo tantos casamentos sendo realizados com pompa, festas carissimas, muitos convidados, porem nao perduram por muito tempo. No casamento dos meus pais so haviam o padre Luis Caponne e os padrinhos e foi realizado em casa, sem festas, sem convidados, sem presentes, contudo a bencao de Deus estava ali e foi o suficiente para servir de exemplo para as proximas geracoes. Geracoes estas, se forem inteligentes, saberao se espelhar.Saiba que somente Deus podera te recompensar do bem que fizeste a mim e ao Pai.Te amo guria! Feliz Aniversario!Grande bj do teu filho! TE AMO MAE! FELIZ ANIVERSARIO. Um aspecto muito evidente no meu pai era seu compromisso com seus valores. Um destes era a honestidade.
Sempre o vi abdicar de oportunidades que ofereciam beneficios em detrimento da preservacao do seu conceito de honestidade. E interessante como hoje as pessoas relativizam seus valores de forma que satisfazem suas necessidades sem parecer romper com seus principios. O meu Pai vi por diversas vezes dizer nao a tudo aquilo que se assemelhasse a algo que iria contra os seus valores. Essa era outra caracteristica do meu Pai: HOMEM DE CARATER.Sera que temos nos comprometido com aquilo que acreditamos ser certo ou moldamos nosso carater de acordo com as circunstancias e oportunidades que aparecem? Nao se engane, ser integro tem um preco. Cedo ou tarde somos provados nisso, mas tenha certeza que a escolha por seguir nossas conviccoes do que e certo E O MELHOR CAMINHO.E dificil manter nossos principios em meio a um MAR DE OPORTUNIDADES para transgredilos.
e contribuicao3. PATRIMONIODocumentoPrazo de GuardaPrazo de PrecaucaoObservacoes3.1 Escritura de imovelPermanenteComprova o direito de propriedade do bem. Em caso de venda, deve ser transferido ao novo proprietario3.2 Certificado de Registro e Licenciamento Anual (CRLV)1 anoDocumento de porte obrigatorio para o condutor do veiculo, sob pena de multa e apreensao deste (Codigo de Transito Brasileiro, Lei. 9.503/97, art. 230, V). Pode ser substituido por uma copia autenticada pela reparticao de transito competente3.3 Apolice de seguro(de vida, de residencia, de saude, de veiculo etc.)1 ano, apos o final da vigenciaO prazo e contado a partir da data de citacao pelo terceiro prejudicado ou da indenizacao feita a este, no caso de responsabilidade civil, ou do fato gerador da pretensao, nos demais casos. Ver Codigo Civil, Lei. 10.406/02, art. 206, 1o, II4. CIDADANIADocumentoPrazo de GuardaPrazo de PrecaucaoObservacoesPermanenteSe o titular deixar de votar ou justificar por tres votacoes consecutivas, o titulo sera cancelado. Cada turno e considerado uma votacaoErro! O nome de arquivo nao foi especificado.4.2 Comprovante de votacaoManter os comprovantes dos dois ultimos sufragios(inclusive dos turnos, se houver)Em caso de perda dos comprovantes, e possivel solicitar a qualquer Cartorio Eleitoral uma Certidao de Quitacao Eleitoral, que sera emitida na hora, devido ao acesso direto ao Cadastro Geral de Eleitores. Para os eleitores inscritos no Estado de Sao Paulo, a requisicao pode ser feita atraves da internet, no site <www.tre-sp.gov.br> 4.3 Certidao de nascimentoPermanentePossui validade ate a certidao de casamento4.4 Certidao de casamentoPermanentePossui validade ate a certidao de obito4.5 Certidao de obitoPermanenteErro! O nome de arquivo nao foi especificado.Erro! O nome de arquivo nao foi especificado.
Nos ultimos anos, os cientistas vem dedicando uma atencao especial a composicao de certos alimentos. Descobriu-se que, alem de velhos conhecidos, como vitaminas e minerais, muitos vegetais contem substancias classificadas sob o nome geral de fitoquimicos. Elas sao importantes porque ajudam a prevenir doencas cardiacas e ate determinados tipos de cancer. Algumas servem, ainda, para massagear o ego: mantem o peso sob controle e evitam rugas precoces. O dado curioso e que, nao importa seu alcance, so funcionam se ingeridas sob forma natural, em frutas, legumes e verduras. Quando sintetizadas em capsulas, nao servem para quase nada. A explicacao e que os beneficios dessas substancias sao resultado de sua interacao com as vitaminas e os minerais do alimento do qual fazem parte, ou entao da combinacao com nutrientes presentes em outros pratos. Dai a importancia de uma dieta variada. Mais de uma centena de fitoquimicos ja foi catalogada. Em geral, eles sao responsaveis pelas caracteristicas mais marcantes dos alimentos. E o caso do licopeno, pigmento que da a cor vermelha ao tomate, e da alicina, que faz com que o alho tenha um cheiro tao forte. Nas sete paginas a seguir, ha oito fichas de alimentos essenciais para a manutencao de uma boa saude. Os sete do reino vegetal cha verde, alho, castanha-do-para, tomate, aveia, soja e uva vermelha apresentam fitoquimicos cujas vantagens foram comprovadas ha menos de cinco anos. CHA VERDE Marcelo Zocchio Estudos realizados em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostram que a bebida e uma aliada poderosissima da boa saude. Extraido da mesma planta de onde se tira o cha preto, a Camellia sinensis, o cha verde tem altas concentracoes de antioxidantes, substancias que atuam contra o envelhecimento precoce. Pesquisas feitas na Universidade Harvard, nos Estados Unidos, indicam que o poder antioxidante do cha verde e muito superior ao das vitaminas C e E. Os medicos incluiram seu consumo habitual entre as medidas de prevencao de tumores malignos de boca, pulmao, estomago e mama. Isso porque substancias como as catequinas e os bioflavonoides sao capazes de impedir alteracoes no DNA das celulas, o primeiro passo para o desenvolvimento de um cancer. O cha verde ainda se revelou eficaz na prevencao de doencas cardiacas e derrames. Seus compostos reforcam as veias e arterias, diminuem as taxas de colesterol ruim circulante no sangue e bloqueiam o acumulo de gordura na parede dos vasos sanguineos. Recentemente, atribuiu-se outra propriedade ao cha verde: a de ser um aliado na luta contra a balanca. Um trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutricao, acompanhou dois grupos em dieta de emagrecimento. A um deles, alem de alimentacao balanceada e pouco calorica, recomendou-se a ingestao de seis a oito xicaras de cha verde por dia. Ao final do estudo, esses pacientes haviam queimado 4% a mais de gordura do que aqueles que nao consumiram a bebida. A explicacao e que o cha verde acelera bastante o metabolismo, o que faz com que seja contra-indicado para pacientes com problemas cardiacos. TOMATE Marcelo Zocchio O licopeno, pigmento
que da cor ao tomate, e considerado uma arma poderosa na prevencao do cancer de prostata. Ao mesmo tempo, fortalece o sistema imunologico. Ha dezenas de estudos sobre a substancia. Um deles, provavelmente o maior, foi conduzido por medicos da Faculdade de Saude Publica da Universidade Harvard. De 1986 a 1998, foram analisados os habitos alimentares de quase 50 000 homens. Entre aqueles que consumiam molho de tomate duas vezes por semana, a incidencia de cancer de prostata era 23% menor. Os beneficios do licopeno sao maiores se o tomate for cozido e acompanhado de um fiozinho de azeite. Dessa forma, ele e mais bem absorvido pelo organismo.CASTANHA-DO-PARA Marcelo Zocchio A castanha-do-para e um alimento rico em gorduras beneficas: as monoinsaturadas, abundantes tambem no azeite, e as poliinsaturadas, encontradas nos peixes. Por causa disso, ela e uma aliada do coracao. Ajuda a baixar os niveis do colesterol ruim e a aumentar os do colesterol bom. O alimento e tambem uma das apostas dos cientistas para retardar o envelhecimento, gracas as altas concentracoes de selenio. O selenio e um mineral que previne alguns tipos de cancer, em especial os de mama e prostata. Para obter todas as vantagens oferecidas pela castanha-do-para, bastam tres unidades por dia. ALHO Marcelo Zocchio As propriedades terapeuticas do alho sao conhecidas ha quase 4 000 anos. Um papiro egipcio de 1550 a.C. lista duas dezenas de medicamentos a base da raiz. Os preparos eram utilizados para tratar os mais diversos males de dor de cabeca a inflamacao na garganta. Apenas no fim do seculo XIX foi possivel identificar, entre as centenas de substancias presentes no alho, aquelas capazes de prevenir e curar doencas. De todas, a mais efetiva e a alicina, responsavel pelo cheiro forte do alimento. A substancia protege o coracao, ao diminuir a taxa de colesterol ruim, o LDL, e aumentar a do bom, o HDL. Alem disso, ela contribui para manter a pressao arterial em niveis adequados. Para fazer diferenca para a saude, devem-se consumir dois dentes de alho, tres vezes por semana. E, de preferencia, crus. Exposto as altas temperaturas, o alho perde a maior parte dos beneficios. SALMAO Marcelo Zocchio Gracas aos esquimos da Groenlandia, o salmao entrou para o cardapio da boa saude. Tudo comecou na decada de 70, quando pesquisadores americanos esmiucaram a dieta dessa populacao. Um fato os intrigava: a baixa incidencia de doencas cardiovasculares entre os esquimos, apesar de a dieta deles ser rica em gordura animal. A resposta estava num tipo especial de gordura, abundante em peixes de aguas profundas: o acido graxo omega-3. Essa substancia previne infartos e derrames, ao baixar os niveis de triglicerides e de LDL, o colesterol ruim. Preserva o cerebro das doencas da velhice, como o mal de Alzheimer, ao proteger a membrana das celulas cerebrais. Descobriu-se tambem que o omega-3 ajuda a melhorar a qualidade da vida sexual, ao estimular a producao de hormonios ligados ao desejo e ao prazer. Um file de salmao, duas a tres vezes por semana, contem a quantidade ideal de omega-3.AVEIA Marcelo Zocchio Ha fibras de dois
tipos: as soluveis e as insoluveis. As primeiras atuam no intestino delgado, onde ocorre a absorcao dos alimentos. As insoluveis agem no intestino grosso, area de formacao dos dejetos. As fibras soluveis, constatou-se, ajudam a conter um dos principais fatores de risco para as doencas cardiovasculares: o colesterol alto. E poucos alimentos sao tao ricos nesse tipo de fibra quanto a aveia 100 gramas de aveia em flocos contem 9 gramas de fibras soluveis contra os 5 gramas presentes na mesma quantidade de pao integral. Quatro colheres de sopa por dia de aveia (misturadas a iogurte ou a cereal, conforme o gosto da pessoa) sao indicadas para quem precisa baixar os niveis de colesterol ruim, o LDL.SOJA Marcelo Zocchio Em 1999, a agencia americana para controle de alimentos e remedios, a FDA, aprovou a criacao de um selo especial para produtos enriquecidos com soja. Nos rotulos, esta escrito que aquele determinado alimento faz bem a saude. E como! Comum na dieta oriental, a soja e rica em isoflavonas. Com estrutura molecular semelhante a do hormonio estrogeno, essas substancias previnem doencas do coracao e alguns tipos de cancer. Recomenda-se o consumo de 25 gramas do grao por dia o equivalente a uma xicara de cha. UVA VERMELHA Marcelo Zocchio Ate o inicio da decada de 90, uma questao intrigava o mundo cientifico: por que os franceses, adeptos de uma alimentacao rica em gorduras saturadas, eram menos propensos a males cardiacos do que outros povos? A resposta foi dada por um estudo da Universidade Harvard. O habito de tomar vinho tinto contrabalancava os exageros no pate e nos molhos a base de manteiga. Os americanos descobriram que meia taca da bebida por dia pode prevenir as doencas do coracao. Para alivio dos medicos que se sentiam desconfortaveis em sugerir que seus pacientes consumissem bebida alcoolica, descobriu-se que nao e o vinho tinto em si que faz bem, e sim os flavonoides, pigmentos encontrados na casca da uva vermelha. Os flavonoides aumentam as taxas de colesterol bom, o HDL, e ajudam a inibir a producao da substancia responsavel pelo enrijecimento das arterias. Um copo diario de suco de uva vermelha contem a quantidade ideal de flavonoides. Recentemente foi constatado mais um beneficio dessa fruta: suas sementes contem um composto chamado polifenol, eficaz para manter a pele jovem. Elas passaram a servir de materia-prima para cremes e locoes.Barras de cereais Marcelo Zocchio As barras de cereais estao na moda. Criadas para atender as necessidades de esportistas, como forma de repor rapidamente a energia gasta em atividades fisicas intensas, elas logo cairam no gosto popular. Os nutricionistas aprovam seu consumo, mas recomendam que nao se coma uma montanha delas imediatamente antes ou logo depois da pratica de exercicios. O motivo e que as fibras dificultam a absorcao de agua pelo organismo, o que pode provocar desidratacao. Faceis de encontrar e de carregar, na falta de uma fruta, as barras sao uma alternativa para os lanches da manha ou da tarde. So nao e bom fazer da substituicao um habito: comparando-as com as frutas, elas tem menos vitaminas
e sais minerais. Boa parte das calorias das barras de cereais vem sob a forma de carboidratos, a grande fonte de energia do corpo humano. Ainda assim sao menos engordativas do que uma barra de chocolate diet. Adocicadas, elas sao indicadas para as mulheres que, em epoca de tensao pre-menstrual, sao acometidas por uma incontrolavel fome de doces, em especial de chocolate. Nesse caso, elas satisfazem o desejo e, por causa das fibras, aumentam a sensacao de saciedade.Mitos e verdades "Clara de ovo crua ajuda a aumentar os musculos" Marcelo Zocchio A albumina e uma das proteinas que compoem a clara de ovo. Associada a pratica de exercicios fisicos, ela realmente ajuda a aumentar a massa muscular. Mas nao quando consumida crua. Ingerir clara de ovo ao natural faz com que os outros nutrientes do alimento inibam a absorcao de uma vitamina do complexo B, a biotina, uma das substancias responsaveis por fornecer energia ao organismo. Para tirar proveito de todas as proteinas e vitaminas presentes na clara de ovo, o melhor e come-la cozida. "Batata so faz bem" Marcelo Zocchio Calcio, vitamina C, ferro, potassio e carboidratos. Todos esses nutrientes e em grandes quantidades estao presentes na batata. Um alimento tao rico assim so pode fazer bem, certo? Durante muito tempo, era essa a conviccao. Hoje, muitos especialistas defendem que a batata ajuda a retardar o envelhecimento, promove a perda de peso e melhora o humor. Os elogios ao tuberculo, no entanto, estao mais comedidos. Batata demais no prato pode significar aumento da quantidade de acucar e triglicerides no sangue importantes fatores de risco para o diabetes e as doencas cardiovasculares. "A dieta ideal e rica em vegetais verde-escuros" Marcelo Zocchio Vegetais como o espinafre, a couve-manteiga e os brocolis contem vitamina A e fibras. Alem disso, sao ricos em calcio. O grande problema esta no fato de que eles dificultam a absorcao de calcio pelo organismo o que pode representar uma ameaca a saude dos ossos. O consumo de vegetais verde-escuros, na verdade, nao deve ultrapassar tres porcoes por semana. "Cafe faz mal"Marcelo Zocchio Nenhum outro alimento parece ser tao controverso quanto o cafe. Os primeiros estudos datam de 1820, ano em que a cafeina foi descoberta. Muito tempo depois, por volta de 1950, varias pesquisas relacionaram o consumo da cafeina a um aumento na incidencia de ulceras, determinados tipos de cancer e ma-formacao fetal. Era o comeco de um vaivem cientifico. Nos anos seguintes, outros tantos trabalhos ou inocentaram o cafe ou voltaram a incrimina-lo. Os pareceres da agencia americana de controle de alimentos e remedios, a FDA, sao um retrato da falta de consenso sobre o assunto. Em 1958, ela deu sinal verde ao grao. Vinte anos mais tarde, alertou sobre a necessidade de mais estudos para ratificar que a substancia era totalmente segura. Na decada de 90, resolveu inocentar o cafe, com a ressalva de nao se exagerar na dose. Nos ultimos anos, sobram estudos convincentes sobre os beneficios do cafe para a saude. Diz-se que aumenta a concentracao, a atencao, a memoria e ate reduz os
sintomas de depressao. O segredo esta em consumi-lo moderadamente. Pessoas com disturbios gastricos ou cardiacos devem redobrar a atencao. Quatro xicaras diarias sao suficientes. Mas o cafe tem hora certa para ser consumido: depois de acordar, no meio da manha, depois do almoco e no meio da tarde.