O QUE SAO CARBOIDRATOS SIMPLES E COMPLEXOS? Os carboidratossimples saoaqueles absorvidos rapidamente pelo organismo, eles sao facilmente quebrados noprocesso da digestao, pois como o proprio nome ja diz eles sao formados pormoleculas simples. Devido a sua rapida absorcao eles fornecem energia de formaimediata, no entanto podem dificultar a perda de peso quando consumidos deforma excessiva. As frutas, os sucos de fruta e os acucares sao exemplosde carboidratos simples. Estes alimentos promovem uma rapida elevacao daglicose sanguinea.Os carboidratoscomplexos sao aquelesabsorvidos de forma mais lenta, portanto aumentam a glicose de forma lenta egradual. A versao integral destes carboidratos e muito importante pois auxiliana manutencao da saude e prevencao de doencas. As massas, arroz, pao,aveia e batata sao exemplos de carboidratos complexos que por possuirem umaestrutura quimica complexa e maior, quando comparada aos carboidratos simples,eleva de forma lenta a glicose sanguinea.Por contribuirem para o ganho de peso, muitas vezes os individuostendem a excluir os carboidratos simples (acucares) da dieta, no entanto eimportante lembrar que as frutas e os sucos de frutas garantem vitaminas,minerais e fibras ao organismo que sao essenciais para a manutencao da saude.Os carboidratos simples e complexos sao essenciais na dieta diaria do individuopara disponibilizar a energia necessaria ao organismo. Creatina.Creatina e uma combinacao de alguns aminoacidos onde sua sintese acontece nos rins e no figado.E encontrada principalmente no musculo esqueletico em forma fosforilada cerca de 95% e no plasma cerca de 5% e eliminada diariamente em forma de creatinina cerca de 2g.E encontrada principalmente em alimentos de origem animal, principalmente na carne vermelha e em peixes. Na ordem de 2 a 5 g em 1kg, dependendo da fonte alimentar.Sua principal funcao e aumentar nosso estoque de ATP ( moeda de energia de toda celula humana).Estudos indicam que a suplementacao com a creatina conseguem suprir a perda de estoque de atp muscular aumentando a velocidade de resintese de atp, alem disso aumenta a disponibilidade da mesma, fornecendo maior energia em exercicios de alta intensidade.Ou seja se seu treino nao esta intenso o suficiente nao ha necessidade de se suplementar com creatina, visto que ja temos essa fonte de energia em outros alimentos.Logo mais dicas de como saber se seu treino esta intenso o suficiente ou nao!Abracos! Isotonosisotonos sao atomos que diferem no numero atomico (numero de protons) e no numero de massa, porem apresentam o mesmo numero de neutrons. Exemplo: O Boro e o Carbono apresentam, cada um, 6 neutrons:1 Boro: Z=5 e A=11 contem 5 protons e 6 neutrons2 Carbono: Z=6 e A=12 contem 6 protons e 6 neutronsA propriedade entre os atomos de elementos quimicos diferentes que apresentam o mesmo numero de neutrons e denominada isotonia. NARNIA: O LEAO, A FEITICEIRA E O GUARDA-ROUPA Livro O Leao, a Feiticeira e o Guarda-Roupa (The Lion, the Witch and the Wardrobe) e um romance fantasioso infantil do escritor irlandes C.S. Lewis. Publicado em 1950, mas escrito em meados de 1940, e o primeiro e mais conhecido livro da serie intitulada As Cronicas de Narnia a ser escrito. Foi um dos livros mais vendidos em todo o mundo desde 1923. Apesar de ser o