RIO - O mau humor cronico atinge pelo menos 3% da populacao mundial, segundo pesquisas, e pode ser sintoma de um transtorno psicologico chamado distimia. O tema foi o escolhido pelos leitores no site do GLOBO para a coluna desta semana. A psicologa Monica Portella, diretora do Centro de Psicologia Aplicada e Formacao do Rio de Janeiro (CPAF-RJ) e autora do livro "A ciencia do bem-viver - propostas e tecnicas da psicologia positiva" (CPAF- RJ), explica que as pessoas mal humoradas e depressivas cometem diversos erros no que diz respeito ao aspecto cognitivo, como, por exemplo, maximizam o fator negativo e minimizam o positivo; levam sempre as questoes para o lado pessoal e acham que estao sendo injusticadas ou que o acontecimento ruim ou desagradavel so acontece com elas. A tecnica de psicoterapia cognitiva e comportamental, diz Monica, pode ajudar a controlar o problema e, em alguns casos, e necessario tomar medicamentos, receitados por especialista.Quando o mau humor se torna uma doenca?MONICA PORTELLA: Esta e uma caracteristica dos transtornos de humor, que incluem depressao, distimia e transtorno bipolar. A distimia e um estado de depressao leve cronico e se manifesta ja na adolescencia. Por ter sintomas mais leves do que a depressao, as vezes leva mais tempo para as pessoas procurarem tratamento. Quem tem distimia sente-se desmotivado, mal humorado mostra sentimentos negativos e impaciencia. Porem, uma pessoa sem esses transtornos de humor pode ser mal humorada, ja que o nosso humor pode ser, em parte, geneticamente determinado. Os determinantes do humor sao tres: circunstancias da vida, isto e, acontecimentos felizes ou nao (10%), genetica (50%) e 40% atividades intencionais, como menciona a pesquisadora Sonja Lyubomirsky, da Universidade da California. Entre essas atividades estao ser otimista, focar metas pessoais, cultivar a relacao com outras pessoas, praticas espirituais e acoes relacionadas com o corpo. Geralmente os mal humorados cronicos alimentam pensamentos automaticos, espontaneos, ligados a coisas negativas. As pessoas mal humoradas maximizam tudo de ruim.Quais sao os sinais?MONICA: Irritabilidade, tristeza, impaciencia, comportamento agressivo, e, algumas pessoas, podem sentir reacao fisiologica como aperto no peito relacionado a angustia. Estes sintomas podem ser observados na infancia e isto nao quer dizer que a pessoa vai sofrer do problema, pois existem outros fatores determinantes. O ambiente tambem pode influenciar de forma negativa. Filhos de pais mal humorados podem sofrer de mau humor.Qual e a incidencia?MONICA: Segundo a Organizacao Mundial de Saude (OMS), 3% da populacao mundial, cerca de 180 milhoes de pessoas, sofrem de distimia, sendo o mau humor mais comum em mulheres, por causa das oscilacoes hormonais. No diagnostico e importante entender que o mau humor nao e uma doenca e sim uma caracteristica de um transtorno.Qual e o tratamento atual?MONICA: E possivel conseguir bons resultados com a terapia cognitiva e comportamental, que vai modificar a maneira de a pessoa sentir, pensar e agir. O objetivo e trabalhar os padroes de pensamentos, os tais erros cognitivos, comportamentos, sentimentos e reacoes fisiologicas. Em relacao aos nutrientes, ha estudos mostrando que determinados alimentos mexem com o humor e podem melhorar o bem-estar, ao aumentar a producao do neurotransmissor