e isso faz com que o musculo seja fonte primaria para obter energia, destruindo o musculo no lugar de ajudar a recompor ai surge a pergunta, quanto de aerobico devo fazer?Ate cinco sessoes semanais, melhor quatro se esta de dieta pesada. Trinta minutos por sessao e suficiente.4- Faca seis refeicoes diariasEstudos comprovam que uma estrategia na dieta que inclua refeicoes pequenas e mais frequentes demonstram que mantem os niveis de cortisol mais baixos do que um nivel de refeicoes menos frequentes.Manter o cortisol baixo equivale a menos gordura, mais musculos, melhor recuperacao e mais energia. Trate de fazer refeicoes diarias durante todas as fazes de seu programa de treinamento.5-Tome vitamina CEssa vitamina hidrossoluvel amortece os efeitos negativos dos radicais livres, que sao compostos que se liberam durante o treino intenso. Os radicais livres atacam todos os tecidos incluindo os musculos debilitando-os e aumentando sua inflamacao e decomposicao quando isso ocorre os niveis de cortisol disparam. Proporcionando antioxidantes como a vitamina C, ajuda a controlar o cortisol. Um estudo mostra que uma dose diaria de uma grama depois do treinamento, quando e mais provavel que existam muitos radicais livres, ajuda manter o cortisol baixo.6- Tome um suplemento de vitamina EAlem de abordar muitos beneficios com combater o estresse oxidativo do treino e da dieta, igual a vitamina C, a vitamina E tambem e util para combater os radicais livres. Posologia: 800 UI de vitamina E por dia previne a decomposicao muscular permitindo uma recuperacao mais rapida do musculo.7- Trifosfatidiucerna (TFS)Este composto e um fosfolipidio, uma especie de gordura que se obtem das sementes de soja. Tem-se demonstrado que o TFS tambem controla os niveis de cortisol, quando administrados 800 ml imediatamente depois do treino freando a quantidade total de cortisol liberada pelo corpo em teoria poderia se treinar como louco e recuperar-se rapidamente quando tomasse esse suplemento seguido do treino outro beneficio e que quando o cortisol esta baixo e mais facil que o carboidrato chegue ao musculo. Quando o cortisol esta auto os musculos tem uma diminuicao da sua capacidade de absorver os carboidratos armazenando em forma de glicogenio muscular (que nao usado vira gordura).8- Coma alho (ou oleo de alho em suplementos)Um recente estudo da Flex magazine mostrou que o alho aliado a uma dieta rica em cazeina alterava o estado emocional do corpo produzindo niveis menores de hormonios como cortisol. Outros estudos mostraram que o alho ajudam a elevar o testosterona. EM GERAL QUANTO MAIS AUTOS ESTIVEREM OS NIVEIS DE TESTOSTERONA, MAIS BAIXOS SERAO O DE CORTISOL.9- Tome GlutaminaMuitos estudos dao um papel preponderante para glutamina no desenvolvimento muscular. A glutamina transporta agua para dentro dos musculos e musculos hidratados sao melhores para manter seu estado anabolico.A glutamina ajuda a suprimir a quantidade de cortisol que circula pelo sangue, aumentando tambem os niveis de GH. Sugestao: 5 a g antes do treino e 5g depois.10- Adicione arginina aos seus suplementosEla se qualifica como indutor de oxido nitrico, assim sendo efetiva para liberacao de GH.Quando se aumenta o GH os niveis de cortisol caem. A medida que estamos maiores (musculosos) a