musli (ou muesli) e ainda mais rico em nutrientes do que apenas os cereais puros. Sem contar que o sabor e agradavel sem precisar aumentar demais as calorias, ja que as frutas sao naturalmente doces, sem adicao de acucar. Essa mistura tambem se diferencia da granola por conter alguns ingredientes crus, aumentando ainda mais o teor nutritivo. Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 397,5Carboidrato: 55gProteina: 12,5gGordura: 15,5gFibras: 11g AveiaEste cereal e altamente energetico e otimo para quem pratica exercicios fisicos. "A aveia fornece vitaminas B, calcio, fosforo, ferro, potassio, magnesio e manganes", afirma Bruna Pinheiro. Outra grande vantagem da aveia e ser fonte de beta-glucana, um tipo de fibra que auxilia na reducao e no controle da glicose, otimo para quem tem diabetes, e atua na reducao das taxas colesterol, protegendo o coracao e favorecendo a perda de peso. Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 400 kcalCarboidrato: 60gProteina: 10gGordura: 10gFibras: 10g GranolaA mistura de graos, frutas e castanhas da granola combina fibras e sais minerais a um sabor adocicado que combina com varios outros alimentos. As nutricionistas alertam, no entanto, que esse mix de cereais contem acucar como ingrediente e nao pode ser consumido em excesso - uma nutricionista podera estipular a quantidade certa para a sua alimentacao, mas costuma ser por volta de duas colheres de sopa por dia. Uma porcao de 100 gramas de granola tradicional contem: Calorias: 480 kcalCarboidrato: 11,2gProteina: 9,75gGordura: 18,7gFibras: 8,5g Cevada em graosA cevada e um dos cereais que menos apresenta gorduras prejudiciais ao emagrecimento. "Alem de fibras e carboidratos, a cevada tambem possui vitaminas do complexo B, selenio e magnesio", afirma a nutricionista Bruna.Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 351,1Carboidrato: 75,5gProteina: 10gGordura: 2gFibras: 6,4g Amaranto em flocosEmbora o amaranto seja considerado um pseudo cereal, por ter diferencas no plantio, os nutrientes sao muito parecidos com o de cereais em geral. "Ele fornece vitamina C, potassio, zinco, fosforo, ferro, magnesio e calcio", afirma Bruna Pinheiro. Por nao conter gluten, e uma das melhores opcoes para quem tem doenca celiaca.Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 380Carboidrato: 80gProteina: 7,6gGordura: 4,6gFibras: 6g Arroz integralIndependente do tipo de arroz, esse cereal e fonte de carboidratos e aminoacidos indispensaveis para o organismo, alem de ser rico em vitaminas do complexo B. Como o teor de fibras nao e muito alto, o ideal e combinar esse cereal com versoes mais ricas no nutriente amigo do intestino.Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 370Carboidrato: 78gProteina: 8gGordura: 3gFibras: 3,6g Flocos de milhoO milho contem praticamente os mesmos nutrientes que os demais cereais: fibras, carboidratos e vitaminas do complexo B. Como a quantidade de fibras nao e elevada, vale a pena misturar com outros cereais que ocupam o topo dessa lista. Uma porcao de 100 gramas contem: Calorias: 393,3Carboidratos: 86,6Proteinas: 9,3Gorduras: 1,3Fibras: 3,3 Quinua Considerada um pseudo cereal, assim como o amaranto, a quinua tem mais proteina que outros cereais, dando mais energia. "Ela tambem fornece minerais e vitaminas, alem de acidos graxos omega 3 e 6, que previnem cancer e doencas cardiovasculares", afirma Bruna Pinheiro. A nutricionista faz questao de