a goma demascar.- Spray nasal: este spraylibera menos nicotina que a goma e os patches, mas chega mais rapido ao sistemacirculatorio.- Inalante: o inalante tema mesma forma do cigarro, o que leva o individuo a achar que esta fumando, poisimita o gesto mao-para-boca do fumante so que com 1/3 da nicotina do cigarro.- Zyban: este e um metodosem nicotina, trata-se de uma droga antidepressiva que auxilia nas crises deabstinencia.- Cigarros eletronicos:uma excelente e nao-letal alternativa para quem tem dificuldades em excluir otabaco dos seus habitos. Estes sao substitutos ideais, cujos efeitos naoprovocam alteracoes significativas no organismo, alem de possuiremcaracteristicas em tudo semelhantes aos cigarros convencionais, incluindo osabor.* Todos estes metodosdevem ser receitados e terem acompanhamento medico. Apos o inicio da tentativa de parar de fumar, e precisonao ter medo:- Dos sintomas da sindromede abstinencia: Quando o fumante para de fumar, pode apresentar alguns sintomasdesagradaveis, tais como: dor de cabeca, tonteira, irritabilidade,agressividade, alteracao do sono, dificuldade de concentracao, tosse,indisposicao gastrica e outros. Esses sintomas caracterizam a sindrome deabstinencia da nicotina, porem, nao acontecem com todos os fumantes que param defumar. Quando acontecem, tendem a desaparecer em uma a duas semanas (algunscasos podem chegar a 4 semanas). Alguns dos sintomas, como dor de cabeca,tonteira e tosse sao sinais do restabelecimento do organismo sem as 4.720substancias da fumaca do cigarro. O sintoma mais intenso, e mais dificil de selidar e a chamada "fissura" (grande vontade em fumar). E importantesaber que a "fissura" geralmente nao dura mais que 5 minutos, e tendea ficar mais tempo que os outros sintomas. Porem, ela vai reduzindo gradativamentea sua intensidade e aumentando o intervalo entre um episodio e outro.- Da recaida: A recaida secaracteriza pelo retorno ao consumo de cigarros apos parar de fumar, e nao deveser encarada como fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atentoao que fez voce voltar a fumar. De varias chances a voce... ate conseguir. Muitosfumantes que deixaram de fumar fizeram, em media, de 3 a 4 tentativas ate parardefinitivamente.- De engordar: Se a fomeaumentar, nao se assuste, e normal um ganho de peso, pois seu paladar vaimelhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure naocomer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos naturais e de baixacaloria, frutas, verduras, legumes etc. Atividade fisica tambem ajuda nocontrole do peso. Beba sempre muito liquido, de preferencia agua e sucosnaturais. No inicio, evite cafe e bebidas alcoolicas, pois eles estimulam avontade de fumar. O mais importante e escolher uma data para ser o seu primeirodia sem cigarro. Este dia nao precisa ser um dia de sofrimento. Faca dele umaocasiao especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair erelaxar. Mesmo resistindo a estes sintomas, e preciso tomarcuidado com algumas armadilhas que podem acabar prejudicando a parada com ovicio:- Momentos de estresse:procure se acalmar e entender que momentos dificeis sempre vao ocorrer e fumarnao vai resolver seus problemas.- Vontade de fumar: esta avontade de fumar ("fissura") nao dura mais que cinco minutos. Nessesmomentos, para ajudar, voce podera chupar gelo, escovar os dentes, beber aguagelada