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de problema. Comecaria a ter novas crises de cefaleia, assim como teria alteracoes no transito gastrintestinal, e uma depressao repentina que duraria cerca de 5 dias pra mais. Essa era a forma como reagia a tudo que me fizesse mau ou me desapontasse.Outra reacao tipica, era sentir muita necessidade de falar tudo pra todo mundo, no desespero de desafogar os sapos que estava engolindo. Ligava pra minha amiga Mandhy, ligava pra minha mae, mandava emails longuissimos para amigos, ou alugava o ouvido de algum ex. Porem reagi de forma totalmente oposta. Sem forcar, sem pestanejar. Sem pensar.Comia apenas o que queria comer, na hora em que deveria comer. Algumas vezes simplesmente me esquecia que tinha de almocar e tinha de correr comer, pois a fome de consumir qualquer coisa, nao era mais predominante. Depressao, musica triste, quarto escuro, e falta de exercicio nao era algo toleravel em minha vida a partir de agora. Faco o que tenho de fazer, quando tem de ser feito, porque quero fazer.Ja posso correr um pouco, mas ainda preciso perder uns dez quilos pra correr numa maratona, coisa que pretendo fazer no proximo mes assim que voltar a trabalhar.Infelizmente, nao pude continuar o treinamento fisico neste mes, que estavam obtendo otimos resultados. A academia alem de me dar muito mais disposicao, estava me tornando esteticamente muito mais bonito. Comentei com o treinador que meu peso oscilava muito, no entanto, nao ganhava mais nenhum peso, e as calcas pararam de apertar em alguns lugares, assim como as blusas estavam menos estufadas, mesmo sem a perda de peso.Aprendi que apos um treino moderado, o corpo acaba reagindo na segunda semana, perdendo menos peso ou ate ganhando algum peso. Mas o importante e nao desistir, pois a partir da terceira semana, os resultados voltam a aparecer na balanca. O maior problema quando estabelecemos uma rotina de atividades fisicas, e a disciplina.Como estava numa fase de desemprego, teve muitos dias que tive de abrir mao de meus horarios para entregar curriculos, cadastra-los, e outros contratempos do tipo viagem, e receber amigos em horarios nao muito comuns. A dieta alimentar acaba continuando a mesma, mas a rotina de exercicios necessita de disciplina, sendo essa a parte mais dificil. E quando finalmente tudo parecia estar se encaixando, veio a falta de dinheiro. Mas nao tem problema, pois assim que o dinheiro volta voce continua com seu objetivo. E esse e meu plano, trabalhando, volto a academia e com certeza, a disciplina e maior agora, e por isso, conquistarei resultados melhores.Nao cheguei a reavaliar medidas e peso. Prometo faze-lo ainda essa semana. Pra dizer a verdade algumas novidades estao pra surgir no campo profissional e consequentemente no pessoal, por isso, vou manter o blog, e lancar um novo desafio provavelmente no dia 12 de setembro. Mas acreditem, 9 Semanas Podem Mudar Uma Vida!
e e um bom exercicio para queimar gorduras e ganhar resistencia. Apesar de nao ter contra-indicacoes, quem resolver adotar a caminhada como um exercicio frequente nao pode esquecer de usar roupas leves e calcados adequados, para tirar o maior proveito possivel da pratica.Boliche: 7 calorias por minutoJogar boliche nao e bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. E bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lancar a bola na pista, alem de usar um calcado adequado para nao escorregar e tomar um senhor tombo.Remar: 7 calorias por minutoRemar, na agua ou em aparelhos de ginastica, trabalha a musculatura dos bracos, peito e costas, alem de aumentar a capacidade aerobia. Dependendo de como o exercicio e feito, tambem sao trabalhadas as pernas e a regiao lombar. Para adotar o remo como esporte, e bom prestar sempre atencao na postura (para nao ferir as costas) e nao forcar demais as articulacoes dos cotovelos, principalmente.Dancar: 6 calorias por minutoA danca nao traz contra-indicacoes, exceto algum tombo ou torcao durante a execucao de um passo mais extravagante.
Maionese possui menos gordura saturada que o requeijao, e em geral se utiliza menos dela, no entanto cuidado, maionese tem mais gordura total, calorias, sodio e, ao contrario do requeijao, nada de proteina segundo a nutricionista Lucilia Diniz da revista Mens & Health. Voce ja teve impressao que nao tinha forcas para fazer algo?Ou simplesmente parou para se perguntar do porque fazer algo, alem de ficar sentando em frente a tv ou deitado no seu quarto ?Em algum motivo tudo pareceu uma causa perdida ?Isso nao significa que voce esteja Infeliz, muito pelo contrario. Muitas vezes voce esteja bem satisfeito com tudo o que conquistou, e criou uma resistencia fenomenal em NAO mais se atentar para alguns detalhes de sua vida. Voce simplesmente aprendeu a ignorar o que esta errado e seguir em frente.Isso e o que chamo de DESMOTIVACAO.Nao vou questionar a descricao fisiologica da desmotivacao. Porque isso nao e necessario. Nao somos medicos. Mas basta um pouquinho de atencao para perceber seus efeitos em si mesmo.Algumas coisas nao andam. Outras simplesmente param. Nada muda. Algumas coisas simplesmente se acumulam. E algumas outras permanecem guardadas sem nunca serem tocadas. Com o tempo, vamos criando o habito de estocar tudo. Sentimentos. Comidas. Objetos. Conquistas. Sonhos. De certa forma comecamos a pensar que ao guardar tudo, estaremos criando a nossa realidade futura. E que um dia conquistaremos o direito de usufruir de tudo aquilo que perdemos, e que aquelas coisas que guardamos nos fazem lembrar.Voce literalmente vai perdendo o vinculo com a realidade de COMO AS COISAS ACONTECEM na vida da gente.Essa falta de equilibrio entre DESEJAR e REALIZAR, vem da falta de planejamento. Desde aquele planejamento de um segundo de pensamento, ate aquele que dura um dia ou dois planejamento o que vem a seguir. E um tipo de Planejamento que envolve trabalhar mentalmente e fisicamente para resolver seus problemas. Ele que da o equilibrio entre Desejar e Realizar.Normalmente nao nos atentamos a isso, ate perdermos o CONTROLE .So identificamos um erro na criacao dos filhos quando os mesmos se tornam incontrolaveis. So percebemos a falta de zelo com a saude quando a doenca chega e se instala.So percebemos que estamos sendo abusivos quando o vizinho chama a policia porque o som esta muito alto ha excessivas 8 horas, e ja passa da meia noite.E quando voce percebe que perdeu o Controle acaba tentando mudar. Mas algo acontece com sua forca, sua determinacao. E parece te impedir de conseguir.Voce simplesmente deixa de acreditar no proprio potencial.Desiste.Nao consegue mais enxergar o caminho entre o que quer, e o que tem de fazer para conseguir.Ai culpa seu atual estado de saude. Culpa seus amigos. Culpa sua familia. Culpa o emprego que perdeu. Culpa a escola que nao fez. Voce distribui suas tarefas sobre responsabilidade de todos, a fim de que alguem comece a cuidar de voce. Voce distribui suas responsabilidades.A partir do momento que distribui suas responsabilidades voce sobrecarrega os seus amigos, sua familia, seu chefe. Porque voce nao e mais capaz de fazer sua parte e alguem acaba tendo de faze-la por voce.Se
voce era o centro do grupo, o lider, ou admirado por alguem, podera ver sua desmotivacao se espalhar como uma doenca e impregnar outras pessoas.E no final, todos comecam a definhar em desequilibrio. Analisando de fora, a gente consegue perceber que tem uma frase que deve sempre permanecer em nossa mente. Como um mantra. "O que deve ser feito, deve ser feito"Ou voce levanta e ocupa sua mente com o que deve ser feito, primeiro planejando seu dia e depois executando suas metas, ou permanecera estacionado e nunca encontrara sua FORCA motivadora. A forca motivadora que voce busca nao esta nas coisas que compra, nem nas sensacoes que acumula. Nao e nenhum sonho.Ela e sim o fruto das suas realizacoes, e a certeza de ter forca de conseguir realizar coisas muito boas na sua vida. Coisas por voce e pelos outros.Nao estou dizendo com isso que a base da felicidade e a conquista de objetivos. Nao. Mesmo porque seu sonho pode ser o de ter uma casa, no entanto podera pagar aluguel ate o final da vida. Mas o mais engracado e que isso nao o impedira de ser feliz.Felicidade e motivacao nao sao duas palavras iguais.A motivacao e algo que se conquista com uma CERTEZA. E essa sensacao de PODER, e de ter o poder para realizar e modificar as coisas, vem das pequenas conquistas.So que nao estamos falando de conquistar as coisas. Mas de conquistar a SI MESMO.Conquistar todas as suas caracteristicas ruins que fazem com que fique ESTACIONADO NO LUGAR e substituir por outras caracteristicas que lhe deem mais FORCA DE VONTADE. Colocar toda a sua energia e suas pequenas conquistas do dia a dia, para trabalhar A SEU FAVOR.Nessa mobilizacao de forcas, voce devera ser corajoso e cada vez mais forte.Expor suas fraquezas e seus medos.Rebater suas tendencias e caracteristicas que nao lhe ajudam mais.Explorar novas possibilidades de ATITUDE.Mobilizar amigos e familiares para que trabalhem a seu favor.E LIDERANCA.Tenho plena certeza que ninguem consegue mudancas, se nao comecar a liderar sua propria vida e seu grupo de amigos.Nao adianta esperar que os outros facam algo por voce. E preciso lidera-los para que facam algo por voce.E lideranca envolve dialogo, clareza de sentimentos, amizade, cumplicidade. Sair da Desmotivacao para a Motivacao e simples assim.Fazer o que deve e o que pode ser feito, com todas as suas forcas.Sem desculpas, sem descanso, e mobilizando forcas para que trabalhem a seu favor.Boa tarde.
Ta a fim de dar uma corridinha com a familia, nao esqueca do alongamento. SEmana passada nao dei a devida atencao e fiquei tres dias com o braco imprestavel, mas nao pense que so na musculacao que voce precisa do alongamento nao. Corrida necessita de muiiiiiiito alongamento. Entao vamos la.Adoro esse alongamento da Coluna Cervical. Faco todo dia. Ele me da tanto alivio quando acordo, e relaxa muito, auxiliando na meditacao diaria.Agora se voce e FINA. Compre uma bola suica e arraze no alongamento... rs Voce ja reparou que somos educados para cometer todo tipo de excessos no Final de Semana ?As lembrancas mais agradaveis que tenho de minha infancia relacionados a comida, eram os finais de semana. Minha mae e meus avos tem um costume muito comum, que outras familias nao sustentavam. Aos finais de semana, compravamos garrafas e garrafas de refrigerante e Coca-Cola. Preparos para bolo, pave, salgadinhos para beliscar, iogurte. Tudo que era bom e calorico. Minha mae e eu, tinhamos um programa especial. Iamos a regiao central e permaneciamos a manha toda comprando roupas, vendo lojas, e de quebra, comia pipoca da praca, salgados e sucos deliciosos em lanchonetes, ou terminavamos almocando em algum restaurante, onde comia as coisas que nao eram comuns em casa, mas que sempre fizeram parte do meu paladar.Todas as criancas da rua comiam besteiras a semana toda, comigo nao era assim. So comia besteira quando minha avo diabetica, sentia necessidade de comer algum docinho ou quando trocava servicos como o de ir buscar pao na mercearia por alguns trocados. Acho que foi muito bom pra mim ter esse tipo de criacao, quando pequeno nao achava muito justo. Pois todo mundo comia besteira o tempo todo, enquanto deveria arranjar formas mais inteligentes de conseguir burlar a regra se quisesse algo.No entanto, o doce tinha um valor maior pra mim do que pra essas pessoas. Afinal, nao os tinha o tempo todo, e mal sabia que quando crescesse, tambem nao sentiria necessidade de comer besteiras o tempo todo. A educacao valeu bem.Mas, voce ja reparou que aos finais de semana, a gente quer comer todos os doces da geladeira. Todos os refrigerantes. Fazer os melhores doces. As melhores e mais caloricas comidas. Beber todas e termina o domingo dizendo: AMANHA COMECO DIETA.Escuto muito essa frase hoje em dia. E me pergunto se nao seria melhor aprender a se alimentar sem excessos. Voce gosta muito de feijoada ?Eu tambem. Mas porque comer tres pratos, se com certeza seu estomago estara bem cheio se comer uma variedade maior de legumes e verduras, junto a feijoada. E pra que comer tao rapido, ou se entupir de comida, somente no sabado e domingo ? Se a semana toda, voce vai se obrigar a comer menos, e nao fugir muito de uma dieta rigida ?Nao tem sentido esse vai e vem de excessos e restricoes. Por isso quando um medico ou educador fisico me diz que no final de semana posso comer tudo que e besteira, mas deixar meus dias de semana para a dieta, acabo rindo na cara deles.
A gente nao consegue equilibrio em nada, se cultivar excessos. Nao da.Ou se e equilibrado, ou se comete excessos. Alias, se voce quer entender porque come tanta besteira no final de semana, da uma lida no Carboidratos Viciam da Revista Mens & Health que esta no fim deste post.Receitas:Bom, terminado esse comentario sobre excessos e restricoes, gostaria de dar umas dicas que aprendi com a Mens & Health para voces tentarem em casa junto aos familiares e amigos.Batata frita: Voce pode substituir a batata frita por abobora cozida. A abobora amarela tem um gosto semelhante ao da batata quando cozida, no entanto possui apenas uma fracao dos carboidratos que a concorrente possui. Rale a abobora, misture um ovo para dar liga, faca bolinhos e frite em azeite de oliva, recomenda a medica Mary Dan Eades (co-autora do livro The Low-Carb Comfort Food Cookbook)Carboidratos eliminados: cerca de 15 gramas por bolinho (60 calorias).O sabor: nao e tao firme e crocante como a batata frita que conhecemos, mas o sabor da batata esta todo la.Pure de batata:Substituto: couve-florUm dos preferidos do Dr. Agatston (do livro "A dieta de South Beach"): cozinhe no vapor algumas couve-flores frescas. Depois, jogue azeite em cada uma, acrescente um pouco de margarina tipo mix light (margarina e manteiga meio a meio) e bata num liquidificador ou processador de alimentos. Coloque sal e pimenta a gosto. Para deixar ainda melhor, experimente adicionar alho torrado ou queijo na mistura.Carboidratos eliminados: 30 gramas por xicara (120 calorias).O sabor: depois de umas garfadas, voce esquece que nao e batata.Lasanha:Substituto: fatias de abobrinhaCorte quatro ou cinco abobrinhas de tamanho medio, no sentido do comprimento. "Fatias de uns 3 cm de espessura", diz Lisa Battaglia, chefe de cozinha de Nova Jersey, que tem como cliente o roqueiro John Bon Jovi. Espalhe um pouco de tempero de salada nas fatias, coloque-as lado a lado numa assadeira untada e ponha para assar a 220 graus por 20 minutos. Elas tem de ficar firmes, mas nao crocantes. "Depois, monte a lasanha como voce faria normalmente, usando as abobrinhas no lugar das folhas de massa", diz Lisa.Carboidratos eliminados: 36 gramas por porcao (144 calorias)O sabor: delicioso. A abobrinha da uma textura que voce nao encontra na massa pura.Espaguete:Substituto: espaguete de abobora.Abobora cozida e um verdadeiro espaguete - a polpa se transforma em fios iguais aos de massa. "Mas, para isso acontecer, voce tem de cortar a abobora ao meio e tirar as sementes. Depois coloque cada metade com o lado cortado para baixo, num prato com um quarto de xicara de agua", diz Elizabeth Perreauth, chef de cozinha da Escola de Culinaria Rockies (EUA). Esquente a abobora no microondas por dez minutos, ate ficar macia ao toque. Deixe esfriar e raspe as tiras de espaguete. Ai e so cobrir com molho de tomate e queijo. Carboidratos eliminados: 30 gramas por xicara (120 calorias)O sabor: otimo. O espaguete de abobora tem exatamente a mesma consistencia da massa.Panqueca:Substituto: aveia e queijo cottage.Essa receita nao tem erro. Misture meia xicara da boa e velha aveia, um quarto de xicara de queijo cottage,
dois ovos, uma gota de essencia de baunilha, uma pitada de canela e noz moscada. Bata num liquidificador ate afinar. Frite e misture como uma panqueca normal. E escolha recheio e cobertura sem exagerar nas calorias. Carboidratos eliminados: 45 gramas por panqueca (180 calorias)O sabor: depois de prontas, voce tem a certeza de que se trata de panquecas originais.Batatas picadas ao forno: Substituto: carne de soja."Voce pode achar que nao gosta de alimentos a base de soja, mas talvez seja porque nao esta cozinhando direito", diz Beckette Williams, uma chef de cozinha de San Diego (EUA). "A carne de soja pode ser muito suave, mas, se voce der uma incrementada com ervas e temperos, ela se torna um otimo substituto para a batata." A dica: faca a carne de soja saute. Assim: tempere duas xicaras de carne de soja picadas em cubos e ponha para assar por meia hora.Carboidratos eliminados: 11 gramas por xicara (44 calorias).O sabor: igual a um baked potato com um que de nozes.Rigatoni ao molho de queijo:Substituto: vegetais picados"Use so metade da massa que vem na embalagem e complete com vegetais (ervilhas, brocolis e vagem, entre outros) misturados, diz a americana Sandra Woodruff, co-autora de The Good Carb Cookbook. O molho fica a seu criterio. A base de queijo, o prato fica otimo. Carboidratos eliminados: 13 gramas por xicara (52 calorias).O sabor: ate quem detesta vegetais consegue comer esse prato na boa.Salada de Macarrao:Substituto: vegetais sortidos ou feijao preto.E a mesma ideia da receita acima. "Mas experimente colocar feijao preto, tomate picado e pedacos de presunto, atum, frango ou ovo cozido", sugere Richard Ruben, instrutor do Instituto de Educacao Culinaria (EUA). "Esses tipos de saladas sao muito versateis, voce pode temperar com qualquer coisa, de molho a base de queijo a vinagrete." Da pra colocar ate abacate.Carboidratos eliminados: 10 gramas por xicara (40 calorias).O sabor: demais! Voce nao sentira falta do resto de macarrao da embalagem. Batata frita sabor queijoSubstituto: tiras de queijo light.Corte o queijo em forma de palitos (com 1 cm de espessura) e espalhe numa assadeira untada, deixando uns dois dedos entre os palitos. Ponha para assar a 190 graus por quatro ou cinco minutos ou ate o queijo derreter e ficar dourado. Deixe esfriar e raspe as "fritas a francesa" da assadeira.Carboidratos eliminados: ate 90 gramas por porcao (36 calorias).O Sabor: identico ao queijo tostado que voce tira da cobertura da pizza.Pizza:Substituto: cogumelos portobello grandesTire os cabos dos cogumelos, coloque as abas numa assadeira untada e asse por 5 a 10 minutos. Adicione o molho de tomate, mussarela e pepperoni, ou outras coberturas, e ponha para assar ate o queijo comecar a derreter. Carboidratos eliminados: cerca de 20 gramas por fatia (80 calorias).O sabor: igual a pizza so que mais umido.Macarrao a BolonhesaSubstituto: berinjela.Misturar berinjela picada e carne moida e antes de tudo mais saudavel que o macarrao a bolonhesa comum. Primeiro voce tem de amolecer a berinjela. Corte-a ao meio, passe azeite e asse por 10 a 20 minutos. Deixe esfriar, pique em cubos e misture a carne, ao molho e temperos. Carboidratos
eliminados: 26 gramas por xicara (104 calorias).O sabor: como a pasta de uma boa cantina.SanduicheSubstituto: acelgaJogue uma fatia de peito de peru com um afatia de queijo sobre uma folha de acelga e enrole tudo. Depois, e so mergulhar em maionese light ou mostarda e comer. Fica crocante como torrada. Carboidratos eliminados: 29 gramas por unidade (116 calorias).O sabor: melhor do que comer so os frios. Carboidratos viciam. Carboidratos refinados ou com alto teor de indice glicemico - como batata, pao branco e acucar - sao quebrados rapidamente no corpo, causando um pico de acucar no sangue. "Esse aumento faz o cerebro liberar substancias semelhantes aos narcoticos, desencadeando uma breve sensacao de euforia", diz Neal Barnard, medico e autor de Breaking the Food Seduction (Quebrando a Seducao da Comida). Quando o acucar do sangue volta a cair, voce passa por uma minissindrome de abstinencia. E vai comer mais para desencadear outro pico de acucar no sangue, mesmo que voce nao esteja realmente com fome. "Para quebrar esse ciclo, experimente substituir alimentos com alto indice glicemico por outros com indices menores, como os cereais ricos em fibra no lugar dos doces, batata-doce em vez de batata e pao de centeio ou trigo em vez de pao branco", sugere o Dr. Barnard. "Se voce se controlar por uma semana, pode acabar totalmente com o vicio".Fonte: Mens & Health - Numero 3 - Julho de 2006
Algum tempo depois e aqui estou novamente pra dizer como tem ido o programa. Devo dizer que nao tem sido facil, mais por questoes emocionais que pelas fisicas.A alimentacao foi modificada, mas tem algo muito chato e que me incomoda um pouco ainda.Se comer ou beber qualquer coisa diferente com muito acucar como um chocolate, ou batidinhas de vinho no final de semana, ou algum doce ou salgadinho, engordo dois kilos rapidamente.Ai vou malhar e no dia seguinte ja voltei ao meu peso normal.Nao posso por nada de diferente na boca que meu peso volta ao normal, e nao e esse meu objetivo com toda certeza.Comecei um programa novo de exercicios que e muito mais puxado, e tripliquei os pesos que carregava desde a primeira semana. Nao porque estou forcando meu musculo, mas porque meu corpo comecou a sentir os pesos como algo leve.Ja nao tenho dificuldades com as abdominais, o que nunca tinha ocorrido na minha vida e me causou certa motivacao.Pra correr ainda tenho um probleminha, pois nao aguento muito tempo. Mas a verdade e que tenho de parar de ser negativo, pois consigo correr muito mais tempo e nao tenho mais aqueles problemas vasculares enquanto estava correndo.Antes, apos os quinze primeiros minutos de exercicios meu braco e corpo comecava a formigar, e nao conseguia respirar bem.Agora, apos quinze minutos estou ainda a todo pique e meu corpo pede mais forca.De velocidade 6 progredi para a 9 em apenas algumas semanas o que me deixou bem orgulhoso. E minhas pernas ja nao parecem tao pesadas.Aparentemente reduzi algumas medidas, mas nao perdi mais nenhum peso apos as duas primeiras semanas iniciais, mas isso nao me desanimou nao. Pois ja nao aparentava estar muito obeso, pois sempre tive os musculos grandes por conta da academia que fiz ha alguns anos atras. A questao era que estava tudo flacido e sem definicao e agora comeco a ver resultados, o que me deixa bem animado.Devo confessar que a barriga me incomoda um pouco, mas tambem percebi que reduzi medidas dela, mesmo sem ter perdido peso. O que me deixou um pouco curioso.Uma coisa muito curiosa e que fiquei muito mais aberto aos meus sentimentos e disposto a superar limites. Minha motivacao voltou novamente e nao tenho mais medo de falar NAO ou de fazer o que tem de ser feito.Assim como meu nivel de stress diminuiu muito, pois nao fico mais remoendo as coisas na minha cabeca, liberando tudo na hora da academia e durante o meu dia.Ainda nao arrumei um emprego, mas mandei varios curriculos em locais que me foram indicados e estou esperancoso com alguns.Abracos e boa noite. E ai pessoasssssssss.... BOOOOOOOOOMSe vc nao entendeu a primeira frase, provavelmente nao joga minecraftBem, eu criei um servidor para minecraft de graca!Vc precisa de um progama chamado LogMeIn Hamachi, procure no google!Depois, va em "rede" entre na rede: vini240, a senha e 123Se eu estiver online, me mande uma mensagem perguntando se o servidor esta online.Tenho o link da instalacao do minecraft aqui:http://www.youtube.com/watch?v=oxz1_K4fBYkDepois so procure na descricao um "Direct Link" e baixe e rode