E agora?Parece que esses tipos de coisas nos deixam mais alertas neh?Nem sempre!Convivia com tia querida que morreu devido complicações que ela teve por causa do Diabetes tipo 2...Grande parte da família tanto paterna quanto materna é portadora...Os médicos sempre pedem para meus pais refazerem os exames pois sempre tem alterações. ..Meu irmão tem 34 anos fez vários exames e constou que ele é pré diabético. ...Fiquei assustada e fui atrás!Mesmo meus exames de glicemia sendo normais um deles constatou problemas!A diabetes tipo 2 é uma doença perigosa e que pode ser um desafio administrá-la. Ela pode levar a doenças cardíacas e renais, cegueira e muitas outras condições de saúde. Até que a cura seja encontrada, as pessoas com a doença têm que fazer a melhor nutrição possível, manter adequado controle do açúcar no sangue, fazer exercícios como orientado e tomar a medicação todos os dias.Estou em risco?Estima-se que 12% da população brasileira têm pré-diabetes, e mais do que isso, estão em risco. Pré-diabetes é quando os níveis de glicose no sangue ou os níveis de hemoglobina A1c estão acima do normal, mas não altos o suficiente para estar na faixa de diabético. Porém, as pessoas com pré-diabetes já estão em maior risco de doença cardíaca e outras complicações.Você aumenta risco de ter diabetes tipo 2, se você:Está acima do pesoFaz exercícios menos de três vezes por semanaTem história familiar de diabetesÉ de origem africana, latino-americano, indiano ou das Ilhas do PacíficoTem mais de 45 anosTeve diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez)Tem pressão alta ou colesterol altoTem um histórico de doença cardíacaDeu à luz a um bebê de 4 Kg ou maiorTem histórico de algumas outras condições endócrinas, como a síndrome dos ovários policísticosPequenas mudanças, grandes recompensasPré-diabetes e diabetes de tipo 2 podem ser prevenidas. E isso não exige uma revisão completa do seu estilo de vida. A pesquisa mostra que a redução de seu peso corporal de 5 a 10% pode reduzir o risco de diabetes pela metade. A perda de peso também pode retardar o aparecimento de diabetes.Reduzir o riscoA chave para frear a diabetes tipo 2 é alcançar um peso saudável e fazer exercícios regularmente. O truque para a perda de peso duradoura é uma dieta saudável e exercício físico regular.ExercíciosExercite-se por até 150 minutos por semana com intensidade moderada de exercício aeróbio entre 50 a 70% do alvo de sua frequência cardíaca. Se o seu médico aprovar, você deve realizar exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Sempre converse com seu médico antes de começar um programa de exercícios.Experimente estas dicas de exercícios para começar:O exercício não tem que acontecer de uma vez.Faça uma curta caminhada antes do trabalho, durante a sua pausa para o almoço e depois do jantar.Faça agachamentos enquanto você escova os dentes.Faça abdominais e flexões durante os intervalos comerciais de programas de TV.Encontre algo que você goste.Caminhe com amigos no parque.Faça natação numa academia ou associação da comunidade. Natação e exercícios na água reduzem o impacto sobre as articulações. Esta é uma ótima forma de exercício para pessoas com problemas no joelho e