carga. "A insuficiencia muscular efator significativo para a ocorrencia de lesoes por esforco repetitivo, comotendinites, bursites, lombalgia, inflamacoes do nervo ciatico e problemas naarticulacao coxofemoral, alem de nao alcancar o desempenho necessario para seutipo de corrida", avalia Alessandra Genovesi.5 Melhor treino cross-trainingDeep runningCorrerna agua, na parte funda de uma piscina com o uso de um cinto ou colete deflutuacao pode ser muito interessante. O atleta pode permanecer ligado a umalinha, correndo no mesmo lugar, ou efetivamente deslocar-se pela piscinadurante o treino. A permanencia no mesmo lugar facilita a monitorizacao dotreino pelo medico ou tecnico. Nao ha contato com o fundo, eliminando qualquerimpacto.Aausencia de carga nas articulacoes faz deste o metodo ideal para reabilitacaoou condicionamento do atleta lesado, principalmente aqueles com lesao emtornozelo, pe e joelho, quando a corrida no solo e contra-indicada. Segundo omedico Jose Wilson Nunes Vieira de Andrade, "e evidente que as respostasmetabolicas ao deep running diferem das que encontramos com a corrida no solo.Porem, e provado que a solicitacao cardiorrespiratoria do deep running e suficientepara manutencao e melhora da performance, comprovando sua utilidade nareabilitacao e treino do atleta, seja ou nao lesado.OColegio Americano de Medicina Esportiva estabeleceu parametros para que o deeprunning alcance eficacia de treinamento. Deve ser praticado de 3 a 5 vezes porsemana em uma intensidade de 40% a 85% do VO2 max. ou 55% a 90% da frequenciacardiaca maxima, durante 15 a 60 minutos."PontospositivosMelhora ou manutencao do condicionamento sem impacto;Melhora tecnica/biomecanica, especialmente dos membros superiores, para acorrida;Controle da temperatura;Recuperacao ativa apos competicoes ou treinos mais intensos;Novo estimulo. Treinos fixos sao geralmente tediosos;Componente social. Permite que corredores de todos os niveis treinem juntos;6 Melhor treinamento de resistenciaNaoaumente mais que 5 km por semanaOvolume de trabalho e um dos pontos que mais influenciam na preparacao. O corpoprecisa assimilar o treinamento e a quilometragem em excesso podera prejudica-lo.A rodagem longa deve comecar com intensidade suave e ir aumentandoprogressivamente ate se atingir a velocidade desejada. Sempre que essestreinamentos forem realizados entre 60% e 80% da frequencia cardiaca maximapode-se alcancar melhor condicao aerobia. Note que no principio da temporada detreinamento a quilometragem e sempre maior que no fim. Comeca-se com poucosquilometros e a cada semana aumenta-se cerca de 5 km, ate alcancar a quantidadeque se considera ideal.Apartir dai comeca a evolucao da intensidade do treinamento. O tecnico decorrida Wanderlei de Oliveira destaca pesquisas e avisa que nunca se devecorrer muito mais do que 30 km em um treino preparatorio para a maratona."Seria como correr uma maratona como treino. O ideal e equilibrar o volumedurante a semana, deixando os longos para o fim de semana", explica. ParaEmerson Bisan, "psicologicamente um treino de grande volume mesmo que sejade baixa qualidade, principalmente para aqueles que tem ate duvida seterminarao a prova, pode trazer beneficios. A repeticao de varios treinoslongos chegando ate 35 ou 36 kms e uma forma de adaptar o corpo e a mente parasuperar a longa duracao."7 Melhor recuperacaoCarboidratoe proteinaSegundoa nutricionista Heloisa Guarita, apos o treino as enzimas do musculo,principalmente a que armazena o carboidrato, estao prontas para receber oalimento para uma otima recuperacao e aumento da massa muscular. Na primeirahora a