DICA: Um copo de leite desnatado diariamente reduz os sintomas da TPM por aumentar os niveis de vitamina D e calcio, alem disso a ingestao de banana, rica em vitamina B6, tambem pode minimizar esses sintomas. DICA: BOLO DE FARINHA DE MILHO Ingredientes:- 4 ovos-2 copos de leite-2 copos de acucar-1 copo de oleo-2 copos de farinha de milho-1 pacote de coco ralado- 1 colher ( sopa ) de fermentoModo de preparo:-Bater no liquidificador todos os ingredientes. -Levar ao forno pre aquecido em assadeira untada e polvilhada com creme de arroz. O bom funcionamento do cerebro depende nao so dos estudos aplicados nas escolas, mas tambem de como pensamos, malhamos e comemosExercite seu raciocinio A musica melhora a memoria e a capacidade de aprendizado. A regiao do cerebro estimulada pela musica, o cortex pre-frontal, ativa nossas memorias. Nao precisa ser musico para usufruir dos beneficios, cantarolar e ouvir musica ja despertam o cerebroQuando nao trabalhado de maneira constante o funcionamento do cerebro, os neuronios vao atrofiando e a melhor forma de exercita-los e a pratica da leitura, palavras cruzadas e sudokuPara gravar uma informacao ela deve ter sido captada por pelo menos um dos cinco sentidos, portanto, para arquivar um episodio e preciso prestar atencao ao que nos rodeia Exercite os musculos O exercicio fisico aguca a memoria, melhora a saude cardiovascular, o que resulta em mais oxigenio e nutrientes para os neuronios. Trinta minutos diarios de exercicio ja auxiliam na melhora da capacidade de resolucao de problemas e na reducao dos riscos de AlzheimerCaso a pratica de exercicios na academia nao se apresente tao prazerosa dancas e lutas sao boas opcoes para melhorar a capacidade aerobica e o tonus muscular, alem de requererem coordenacao motora, equilibrio e nocao de espaco Exercite os habitos alimentares Alguns alimentos, como morango, amora, mirtilo, espinafre e tomate, sao ricos em antioxidantes que previnem a inflamacao, acao de radicais livres, aumentam a comunicacao entre os neuronios, a transmissao de impulsos nervosos e a plasticidade cerebralDietas ricas em colesterol, gorduras saturadas e trans (alimentos industrializados, principalmente) aumentam a inflamacao e a incidencia de morte das celulas nervosas. A ingestao de gorduras insaturadas compensa os efeitos negativos das gorduras saturadas e melhora a trnasmisao de impulsos nervososA deficiencia de vitamina D eleva os riscos de problemas de memoria. A ingestao de alimentos como file de atum, leite, sardinha e salmao associados a exposicao (moderada) ao sol melhoram a absorcao de vitamina D e esta aumenta a absorcao de calcio FEIJAO MARAVILHA Segundo historiadores o feijao teria surgido no Brasil por meio de tres rotas: 1-A partir do Mexico feijoes pequenos seguiriam para o Brasil passando por alguns outros paises;2-Provenientes dos Andes os feijoes grandes vieram para o nosso pais,3-Imigrantes vindos da Europa introduziram este alimento em nossa cultura. Na mesa do brasileiro e possivel observar a constante presenca do feijao, de todos os tipos. Este alimento se enquadra no grupo das leguminosas, que possuem em sua composicao nutricional ferro, potassio, zinco, vitaminas do complexo B, acido folico e glicidios. Fazem parte tambem de sua composicao os fatores antinutricionais,