Artigo do personal trainer RODRIGO FENNER BERTANI publicado no site da IFBBPreviamente ao tratamento medicamentoso, para o individuo diagnosticado com hipertensao arterial, ou seja, com niveis de pressao sanguinea superiores a 130/85 mmHg, e recomendado mudancas no estilo de vida, principalmente com adequacao de uma dieta hipossodica e hipolipidica; controle da ingestao etilica; adesao a terapias holisticas como yoga, acupuntura e meditacao; e pratica regular de exercicios fisicos.Para o individuo ja hipertenso, antes do inicio e durante a pratica de exercicios fisicos, e imprescindivel o acompanhamento medico, com adequacao medicamentosa e realizacao de exames periodicos para avaliacao do quadro.E importante ressaltar que um individuo nunca deve comecar uma sessao de exercicios, seja dinamico ou resistido, com valores pressoricos superiores a 160/100 mmHg.Com relacao ao tipo de exercicio, os exercicios dinamicos realizados em esteira e bicicleta ergometrica por exemplo, levam vantagem em relacao a mudancas pressoricas de forma aguda, ou seja apos a sessao, principalmente decorrente da vasodilatacao e diminuicao da resistencia vascular periferica promovidas pelo exercicio.A musculacao para o hipertenso pode ser prescrita com dois objetivos: 1) REDUCAO PRESSORICA AGUDA: ou seja, imediatamente apos a sessao de exercicios com pesos. Para esse objetivo, o melhor treino e aquele realizado em circuito, com carga leve (<70% 1RM), varias repeticoes (>12), realizadas em velocidade moderada a rapida, alternando membros superiores com inferiores, com pouco ou nenhum descanso entre os exercicios. Essa seria a forma ideal de introduzir a musculacao ao individuo com pressao alta e melhorar tambem seu aproveitamento no exercicio dinamico. 2) REDUCAO DOS NIVEIS PRESSORICOS EM ESFORCOS COTIDIANOS: ou seja, dar uma condicao para que o hipertenso tenha menores elevacoes pressoricas e consequentemente menor esforco cardiaco em atividades cotidianos que exigem forca, como por exemplo, trocar um botijao de gas. Para esse objetivo, o treino de musculacao deve ser mais intenso com relacao a carga (utilizando um percentual maior de 1 RM). Mas para isso, alguns cuidados devem ser tomados para evitar elevacoes abruptas na pressao arterial, que poderiam causar algum dano em vasos do individuo hipertenso, ja desgastados e abaulados por um sangue circulando em uma pressao maior, sendo assim qualquer pressao muito elevada poderia causar algum rompimento principalmente em algum pequeno vaso no cerebro. Cuidados na prescricao dos exercicios de musculacao para o portador de pressao alta:- Evitar a manobra de Valsalva (nao prender a respiracao na realizacao dos exercicios, o recomendado e expirar na fase concentrica do movimento e inspirar na excentrica).-Nao realizar series maximas, sempre realizar series submaximas, que elevam menos a pressao arterial.- Realizar exercicios com pouca massa muscular envolvida. Por exemplo: dar preferencia ao Leg Press horizontal, ou cadeira extensora, ao agachamento livre que tem um grande envolvimento de massa muscular em sua execucao. Quanto maior a participacao muscular maior a oclusao dos vasos e consequentemente maior a pressao sanguinea.- Dar preferencia a exercicios realizados com apoio e/ou de forma unilateral. Pelo mesmo motivo acima, quanto mais musculatura ativa no movimento, seja participando ou com funcao estabilizadora, maior sera a elevacao pressorica.- Novamente, pelo mesmo motivo acima, nao realizar treinamento funcional, em plataformas instaveis, como bosu,