para o olho. Em concentracoesespecificas, a suplementacao de Zinco pode ser util na DMRI. Alimentos ricos emzinco, como carne, frutos do mar, leguminosas, oleaginosas, pescados e leite.Cobre: esta presente nos cereais integrais, nas frutassecas, nas nozes, nas ostras e nos mariscos. Sua funcao e evitar a morte decelulas no fundo do olho e a degeneracao macular.Os carotenoidesOs carotenoides sao pigmentos naturais presentes nas folhasdas plantas, nos vegetais e nas frutas. Sao eles que dao as cores a essesalimentos, seja verde, amarelo, laranja ou vermelho. Essas substanciasfuncionam como antioxidantes, protegendo as celulas das acoes nocivas dosradicais livresExistem varios tipos de carotenoides mas no olho humanoexistem apenas 3:Luteina, Zeaxantina e Meso-zeaxantinaElas estao presentes na macula que e a regiao mais importanteda nossa retina, responsavel pela visao central e mais nitida do nosso olhoalem da visao de cores.Existem pesquisas que sugerem que o uso de suplementos com essassubstancias podem melhorar o desempenho visual de atletas e consequentementeseu rendimento esportivo.Boas fontes de carotenoides sao:Cenoura, Brocolis, Milho, Espinafre, Abobora, Ervilhas, Vegetaisde folha verde (crua)Omega 3 e a visaoOmega3 faz parte da familia dos acidos graxos alfa-linolenico(ALA), eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA), que nao sao produzidospelo nosso organismo. Isto ,e sao acidos graxos essenciais que saonecessariamente adquiridos pela alimentacaoOs acidos graxos omega 3 estao correlacionados com a saude dosolhos e podem desempenhar uma serie de funcoes importantes dentro da retina6,7.Eles podem ajudar na reparacao do dano celular, impedir a formacao de vasossanguineos frageis e possuem propriedades anti-inflamatorias que ajudam aproteger o funcionamento normal das celulas no interior da retina.Alem disso sao substancias importantes na formacao da visaoem criancas. O omega 3 e encontrado no leite materno e alguns pediatras sugerema suplementacao de Omega 3 em gestantes e em algumas criancas recem nascidas.Em adultos, Omega 3 tem 2 importantes funcoes:- retardar ou impedir a evolucao da DMRI- melhorar o ressecamento ocular. O omega 3 melhora o olho secoao reduzir a atividade inflamatoria do olho e alterar o perfillipidico das glandulas que produzem os oleos especiais que compoem a lagrimanormal. E o que chamam de "vitaminas para olhos secos" O omega 3 pode ser adquirido de fontes animais comopeixes do tipo do sardinha, atum e salmao e de fontes vegetarianas como avelase o oleo de linhaca. No entanto, as formas vegetais sao ricas no omega 3 tipoALA. E essa forma pode nao ser bem metabolizada por todas as pessoas. Ja asfontes animais sao ricas nas formas de Omega 3 tipo EPA e DHA que sao maisfacilmente metabolizadas pelos humanos.Vitaminas e CatarataAte o momento nao existem dados cientificos absolutos quecomprovem que a suplementacao de vitaminas evita ou retarda o aparecimento decatarata. Os dados sao controversos.Muito menos a catarata pode ser revertida com o uso devitaminas apenas. Uma vez instalada, a unica opcao de tratamento e cirurgia.Formula de vitaminas para uma visao saudavelO estudo AREDS (Age-Related Eye Disease Study)Esse estudo e um das pesquisas cientificas mais famosas na areada oftalmologia. Ele comprovou que uma formulacao especifica de vitaminas poderetardar a evolucao da DMRI ou degeneracao macular relacionada a idade que euma das principais causas de cegueira em pacientes acima de 60 anos