Muita gente busca hoje " formulas milagrosas " para alcancar o emagrecimento. Chas, sopas, medicacoes etc etc... e esquece do principal: Mudanca nos habitos alimentares.A base para o emagrecimento de forma saudavel e satisfatoria e a Reeducacao Alimentar e Nutricional.Bons habitos alimentares e a pratica de atividade fisica sao essenciais.A seguir, deixo os 10 passos para uma alimentacao saudavel, de um material divulgado ha algum tempo pelo Conselho Federal de Nutricionistas.1-Faca pelo menos 3 refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) e 2 lanches saudaveis por dia. Nao pule refeicoes.2- Inclua diariamente 6 porcoes do grupo do cereais (arroz, milho, trigo paes e massas), tuberculos como as batatas e raizes como mandioca/macaxeira/aipim nas refeicoes. De preferencia aos graos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.3- Coma diariamente pelo menos 3 porcoes de legumes e verduras como parte das refeicoes e 3 porcoes ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.4- Coma feijao com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e bom para a saude.5- Consuma diariamente 3 porcoes de leite e derivados e 1 porcao de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparacao torna esses alimentos mais saudaveis!6- Consuma, no maximo, 1 porcao por dia de oleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rotulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentacao.8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sodio) como hamburguer, charque, salsicha, linguica, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.9- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de agua por dia. De preferencia ao consumo de agua nos intervalos das refeicoes.10-Torne sua vida mais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudaveis.Uma vida mais saudavel para todos!!!!Bjus " Cuidar da pressao e cuidar do coracao!"Ola galera,Hoje, saiu um relatorio anual da Organizacao Mundial de saude (OMS) que revelou que um em cada tres adultos em todo o mundo sofre de hipertensao . Vamos entao aproveitar e falar um pouquinho sobre esse assunto.A hipertensao arterial sistemica (HAS) conhecida popularmente como pressao alta e uma das doencas com maior prevalencia no mundo moderno e, tem como causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o alcoolismo, o estresse, o fumo , dentre outras.A hipertensao nada mais e, do que a elevacao rapida, de forma severa e inapropriada da pressao arterial. Os orgaos que sao afetados por essa elevacao sao os olhos, rins, coracao e cerebro, ou seja, os principais orgaos do nosso organismo, pois sao mais sao irrigados pela corrente sanguinea.SINAIS E SINTOMASGeralmente, o hipertenso nao apresenta sintomas ,e quando apresenta, sao muito ligeiros e comuns a outras doencas como: dor de cabeca,