ocorra. Apesar do treinamento de forca ser cercado de mitos e estereotipos, a ciencia mostra o quanto a sua prescricao e complexa e dependente de varios fatores, tais como: intervalo de descanso entre as series, intervalo entre os treinos, intensidade, numero de series e repeticoes, velocidade, forma de execucao dos exercicios, metodos utilizados e planejamento. Alem disso, e muito importante que a estruturacao do treino seja ajustada e modificada continuamente com estimulos especificos capazes de favorecer a hipertrofia muscular. Por isso a participacao de um professor de educacao fisica especializado e fundamental, pois comumente encontramos pessoas que praticam musculacao ha anos e nao conseguiram bons resultados. O problema com a maioria dos treinos se resume em treinar muito com pouca ou nenhuma qualidade. Para solucionar esse problema propomos preocupar-se mais com o "como" fazer, do que com o "quanto" fazer. Esta preocupacao qualitativa acaba por reduzir a importancia de alguns fatores que antes eram supervalorizados como a quantidade de horas que se passa na academia e a quantidade de peso que se levanta em um exercicio. Tambem deve ser considerado um dos principais fatores que levam as pessoas a nao praticar atividades fisicas: a falta de tempo. Se levarmos em conta que treinos extensos sao menos eficientes, parece contraditorio que muitas pessoas insistam em treinos excessivamente longos, passando horas nas academias, tendo em vista que sera mais dificil manter a assiduidade com um programa deste tipo e os resultados serao inferiores a programas melhores planejados. E importante frisar que um dos maiores problemas na ciencia do treinamento de forca esta em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercicios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta e: "depende". Apesar de ser impossivel estabelecer a serie ideal para todas as pessoas em termos quantitativos e qualitativos pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas e que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as variaveis de modo que em poucos minutos e fornecido um estimulo eficiente para que a adaptacao desejada ocorra. Artigos publicados por Kraemer em 2002, Pollock em 1998 e varios outros pesquisadores mostram que alunos iniciantes obtem excelentes resultados com apenas uma serie, direcionada para os principais grupamentos musculares, repetidas tres vezes por semana. A musculacao possui inumeros metodos e diversas formas de controlar as variaveis, dentre todas elas, a ultima que deve ser usada e o aumento do numero de series e exercicios. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino. Estes dados estao reforcados no livro especifico sobre o tema "Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia", do Mestre Paulo Gentil, o qual tambem apresenta uma nova proposta para elaboracao de treinos mais eficientes e com menor exigencia de tempo. Um profissional qualificado sabera como e quando usar a estrategia correta para potencializar os resultados. Nao podemos esquecer de alertar sobre o mito de que a musculacao causa lesoes, diversos estudos comprovam que esta atividade e extremamente segura, para homens e mulheres de