respiracao profunda.Passo 3: Em seguida, contraia os labios como se fosse assobiar, mantendo a lingua no ceu da boca. Expire lentamente pela boca, pressionando o estomago com a mao. Novamente, nao deixe o peito subir ou descer. Passo 4: Continue respirando assim, ritmicamente. Esse padrao deve criar um ritmo agradavel, mas regular, deInspiracao_ inspire pelo nariz e dirija o ar para as camadas mais profundas dos pulmoes. Retencao_ mantenha o folego enquanto se sentir bem.Expiracao_ expire pela boca o mais suavemente possivel.Retencao_ mantenha os pulmoes vazios pelo tempo que conseguir.[Seguindo a sugestao de Scott Cunningham, adote uma contagem de 3, 4 ou 5, o que for mais confortavel. Por exemplo: inspire contando ate 4, retenha o ar contando ate 4, expire contando ate 4, mantenha os pulmoes vazios contando ate 4, inspire contando ate 4. Durante a respiracao, mantenha sua atencao total e completamente focada na respiracao.]Repita a sequencia durante 10 minutos, pelo menos.Como voce estara substituindo o dioxido de carbono (que a maioria das pessoas armazena no fundo dos pulmoes) por oxigenio numa quantidade consideravel, voce podera induzir a hiperventilacao. Por isso, tome cuidado, pois podera ficar inconsciente. [Nem pense em deixar de fazer esse exercicio so porque ficou com medo de respirar!] Alguns sinais que mostram que o ritmo nao esta adequado ao corpo (talvez voce esteja respirando muito rapido ou muito lentamente) sao tosse, bocejo ou tontura. Nao podemos dizer com precisao o que cada um desses sinais significa; eles podem variar entre as pessoas e as necessidades fisiologicas de cada individuo. No caso de Paul, por exemplo, ele as vezes boceja quando retem a inspiracao por muito tempo_ detem parte do ciclo; tosse, se retem a expiracao por muito tempo_ detem parte do ciclo; ou fica tonto, se respira com muita rapidez ou com muita forca. Lembre-se, essas sao tres experiencias pessoais e nao incluem todas as variacoes que foram observadas.esperamos que cada um observe outras alteracoes em si mesmo.Ao acostumar-se com esta tecnica, voce pode aplica-la em qualquer situacao_ correndo, caminhando, deitado_ e em qualquer lugar. Ela e uma tecnica de meditacao excelente, e pode ser-lhe util sempre que tiver de enfrentar uma dificuldade fisica ou psiquica, pois ela centra e focaliza automaticamente a sua mente num padrao de comportamento que relaxa o corpo e o prepara para a acao. #O Relaxamento e sempre precedido pela Respiracao Diafragmatica. Exercicio 2: RelaxamentoFonte: Starhawk, A Danca Cosmica das Feiticeiras(Este exercicio pode ser feito sozinho, em grupo ou ou com um parceiro. Comece deitando de costas. Nao cruze bracos ou pernas. Afrouxe qualquer roupa que estiver causando algum tipo de compressao.)A fim de conhecermos o relaxamento, em primeiro lugar, devemos experimentar a tensao. Vamos tensionar todos os musculos do corpo, um por um, e mante-los tensos ate relaxarmos todo o nosso corpo em uma so respiracao. Nao aperte os musculos para que nao tenha caibra, somente retese-os ligeiramente.Comece com os dedos do pe. Tensione os dedos do pe direito... e, agora, do pe esquerdo. Tensione o pe direito... e o pe esquerdo. O calcanhar direito... e o calcanhar esquerdo...(Continue passando