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Muitas pessoas tem duvidas sobre qual e o melhor calcado a ser usado na pratica de atividade fisica. E realmente essa e uma preocupacao importante, pois usar um calcado adequado durante uma atividade fisica pode ajudar a melhorar a performance e ate mesmo garantir que problemas como torcao, lesao muscular, entorse e ate mesmo fraturas osseas mais serias atrapalhem o treinamento. Veja a seguir algumas dicas para cada tipo de Atividade Fisica:Musculacao: Voce pode usar qualquer tipo de tenis, pois nao exige amortecimento, nem alguma especificacao especial para a modalidade. So fique atento a um modelo que fique bem firme ao pe na hora de fazer exercicios da familia do afundo, pois como eles exigem que se fique na meia ponta, pode ser que o tenis escape do pe na hora da execucao, atrapalhando a sua performance.Aulas com o mini trampolim: Nesse caso e importante voce escolher um tenis com o solado mais duro, com menos amortecimento, pois o equipamento ja tem um sistema proprio de amortecimento, que dispensa qualquer outro. Fique longe dos modelos que trazem instabilidade da pisada, como os de molas, por exemplo, eles sao realmente lindos, mas e melhor que voce os use em outra ocasiao, como na musculacao, por exemplo.Aulas de Bicicleta: Agora e a hora de voce escolher um calcado com a sola bem rigida, quanto mais melhor, pois ela vai oferecer uma melhora na hora de puxar e empurrar o pedal. Quem for adepto dessas aulas, usar uma sapatilha so para esse fim e um bom negocio, pois elas tem tacos que encaixam no pedal, melhorando o giro e aumentando sua performance. Com certeza sera um otimo investimento, pois e um calcado que ficara com voce por muito tempo.Corrida: Essa e a pratica que merece uma atencao especial ao calcado que sera utilizado. Ele deve ter um otimo sistema de amortecimento e ser bem confortavel, alem de ser compativel com o seu tipo de pisada, ou seja, supinada, pronada, ou neutra.Garanta ja o seu calcado ideal e esteja pronto para praticar seus exercicios sem preocupacoes futuras. A musculacao tonifica o corpo e acelera seu metabolismo. Esse processo faz com que seu corpo continue queimando calorias ate mesmo enquanto voce dorme. Mas os beneficios nao param por ai. Puxar peso aumenta sua energia e disposicao, intensifica a resistencia muscular, previne lesoes na coluna vertebral, melhora a postura, diminui o risco de desenvolver diabetes, melhora o equilibrio, a coordenacao motora e o sistema cognitivo, responsavel pela concentracao, memoria e aprendizagem. E, e claro, diminui o percentual de gordura corporal.A musculacao serve tanto para quem quer perder quanto para quem quer ganhar peso. O que muda e a ordem, frequencia e intensidade dos grupamentos musculares trabalhados no treino. Esta atividade anaerobica tem alta intensidade, baixa duracao e pode servir como complemento a algum esporte ou atividade fisica aerobica.Quando voce for fazer musculacao, use roupas confortaveis e que facilitem a transpiracao. O tenis deve ter sola antiderrapante para evitar acidentes. Tambem use luvas para evitar a formacao de calos nas maos e para ajudar na pegada.E lembre-se: a pressa
e inimiga da perfeicao. Nao adianta suprimir o espaco de tempo entre as series. Pra melhorar seu desempenho, descanse tempo suficiente pra que seus musculos absorvam as transformacoes ocorridas.Deixe seu corpo em forma e entre no seu melhor ritmo fazendo musculacao.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE) nesse ano mostrou que uma em cada tres criancas tem excesso de peso. Os principais fatores dessa nova realidade brasileira sao a ma alimentacao (lanches muito caloricos e pouco nutritivos) e o sedentarismo.As escolas ja se adequaram a este fato e estao proporcionando lanches mais saudaveis para as criancas. O problema continua sendo o sedentarismo. Com a mudanca cada vez mais frequente de casas para apartamentos, as criancas perderam espaco e ganharam mais tempo ocioso. A evolucao tecnologica tambem contribui, fazendo com que meninos e meninas substituam atividades com grandes gastos energeticos por brincadeiras automatizadas, como assistir TV, jogar videogame e navegar na internet. Estes tipos de diversao, alem de nao movimentarem o corpo, ainda vem acompanhadas por salgadinhos (que possuem elevado teor de sal, colesterol e calorias), batatas fritas e bolachas recheadas. Um habito nem um pouco saudavel, totalmente prejudicial na infancia e que podera ser agravado na maturidade.Fazer com que a crianca entenda a importancia dos exercicios fisicos, alem de ajudar a manter o corpo em forma e a saude em dia, tambem desenvolve a consciencia corporal, a coordenacao motora (auxiliando no desenvolvimento escolar) e traz mais autoconfianca e autoestima. Estudos comprovam que meninos e meninas fisicamente ativos tem mais facilidade em aprender, sao mais concentrados, se comportam melhor durante as aulas e dificilmente agridem outras pessoas.Ensine bons habitos aos seus filhos e seja um bom exemplo. Substitua as guloseimas por frutas, sucos e gelatinas. Incentive-os a praticar exercicios. Cuidar da saude da sua familia e economizar tempo e mais facil do que parece: coloque, por exemplo, seus pequenos na escolhinha de futebol ou de natacao no mesmo horario em que voce vai a academia. Ou ainda, faca percursos de caminhadas com eles. O importante e fazer com que os exercicios fisicos se tornem parte da rotina deles de um jeito divertido. Esses cuidados hoje vao garantir mais qualidade de vida no futuro. Faltando pouco tempo para as ferias e para o verao, comeca a corrida para entrar em forma. Dietas rigorosas e ate mesmo remedios parecem ser o caminho mais facil para chegar ao corpo ideal.Quem assistiu ao filme O Diabo Veste Prada deve se lembrar da cena em que a Emily (primeira assistente da Miranda Priestly) conta para a Andrea (Anne Hathaway) o segredo de sua dieta: eu fico o dia todo sem comer nada e quando sinto que vou desmaiar como um pedacinho de queijo. Muitas pessoas ja fizeram algum tipo de dieta maluca como essa, seja por uma semana pra entrar em um vestido de festa ou por um mes para usar um biquini sem passar vexame.Esses regimes malucos realmente apresentam resultados rapidos, o problema e que eles agridem o corpo e podem causar doencas fisicas e psicologicas. Ha algum tempo, a midia vem falando sobre os perigos da bulimia e da anorexia, como essas doencas afetam o organismo e como e dificil supera-las. As pessoas que sofrem desses disturbios alimentares geralmente desenvolvem uma relacao de amor e odio com a comida: para quem sofre
de bulimia, comer significa acalmar a ansiedade, bloquear sentimentos e pensamentos, mas logo em seguida vem a culpa. Ja para quem sofre de anorexia o alimento e um verdadeiro inimigo, por isso, quanto menos comida, melhor.Ha quem diga: faco regime so para ocasioes especiais, isso nao significa que eu seja bulimica ou anorexa. Ok, faz sentido. Mas, mesmo que a pessoa nao sofra dessas doencas, ainda sim, regimes muito restritivos fazem mal ao organismo e o enfraquecem. Um adulto de peso e altura medios precisa ingerir cerca de 1 cal/Kg/hora, para que o metabolismo funcione em seu ritmo normal e absorva todos os nutrientes necessarios para regular nossas funcoes hormonais, temperatura do corpo e sistema imunologico. Por exemplo: homem 70Kg = 1.680 cal/dia e mulher 58Kg = 1.400 cal. Mas esses dados tambem podem ser alterados a partir de variacoes como idade e altura.Ao receber uma quantia menor de nutrientes, nosso corpo entende que deve desacelerar o organismo e poupar gordura, ou seja, o pouco de comida que ingerirmos vai nos engordar. Sem falar que nao vale muito a pena ter um corpo magro e nao ter disposicao ou ficar com a pele e o cabelo sem brilho e desidratados.Como sempre falamos em nosso blog, o importante e respeitar os seus limites e procurar a orientacao de um profissional. Todo mundo quer ter um corpo em forma e nao ha nada de errado nisso. Errado e fazer todas as dietas da moda sem acompanhamento medico e prejudicar a sua saude.Nao se desrespeite. Tudo que e feito com moderacao faz bem. Por exemplo, ao tirar toda a gordura do alimento, ele perde o sabor. Logo voce vai comer mais para se sentir saciado. Para quem nao vive sem doce, ficar muito tempo sem comer so piora a vontade de atacar uma guloseima. O correto e comer alguma coisa a cada duas horas, assim voce se sente satisfeito e a necessidade de comer doce diminui. Muitos ataques a geladeira estao ligados a ansiedade, por isso, pratique exercicios fisicos. Eles vao liberar endorfina no seu corpo e ajudar a eliminar toda a sua energia acumulada.Para ter um corpo saudavel, e necessario mudar os habitos alimentares. Uma alimentacao regrada ajuda a emagrecer sem prejudicar sua saude. Invista em habitos saudaveis e sinta os beneficios no seu corpo e na sua mente. Sem neuras ou loucuras.Fonte: www.saude.abril.com.br Revista Epoca julho de 2011
Todo mundo sabe da importancia de praticar exercicios fisicos pelo menos tres vezes por semana. Mas e quando sobra tempo pra cuidar do corpo so no fim de semana? Os famosos atletas de fim de semana, aqueles que nao perdem uma pelada no sabado ou uma boa corrida pelo parque no domingo, tentam compensar as atividades que nao fizeram de segunda a sexta em apenas dois dias.Este e um fato preocupante para medicos e especialistas, pois exigir do seu corpo um nivel de esforco maior do que ele esta habituado pode causar lesoes e problemas cardiacos. Entao, vem a pergunta: e melhor nao fazer exercicio nenhum a ser um atleta de fim de semana? Tambem nao e bem assim.E possivel fazer esportes nos seus dias de folga. O segredo e optar por atividades moderadas e fazer de 10 a 15 minutos de alongamento antes e apos o exercicio. Caminhadas, natacao e ate mesmo um jogo de futsal (desde que voce va com calma) sao atividades que fazem bem ao corpo sem exigir muito dele. O importante e sentir-se bem, nao acordar cheio de dores na segunda-feira e respeitar seus limites.Agora voce ja sabe: converse com seu medico, faca um check-up e aproveite bem o seu fim de semana. O verao esta chegando e com ele tambem vem os cuidados com o corpo. E para se manter em forma, todos procuram atividades fisicas a qual possam lhe proporcionar o resultado desejado. Mas que tal entrar em forma com um ritmo que e a cara do verao? O axe!O Axe queima de 400 a 700 calorias em uma hora de aula, melhora a coordenacao motora e alivia o estresse. Alem de ser uma atividade para la de divertida. A vantagem do axe para outros tipos de danca e que algumas musicas sao bem rapidas e entao voce acaba queimando mais calorias. Alem de se divertir, voce vai melhorar sua flexibilidade e coordenacao motora e ganhar ritmo e agilidade. De quebra ainda aumentar a sua auto-estima, ja que o axe e uma danca bem brasileira: alegre e sensual. Os beneficios nao param por ai. Tambem ha aumento da capacidade cardiovascular e definicao de musculos. "O axe trabalha principalmente os membros inferiores, como pernas, gluteos e panturrilha. Mas tambem exige um pouco dos bracos e abdomen por causa dos movimentos".Como toda atividade fisica intensa, o axe faz com que o corpo libere endorfina, neuro-hormonio responsavel pela sensacao de bem-estar. No geral, nao ha contra-indicacoes, a nao ser que o aluno tenha alguma restricao medica. Para evitar lesoes, o ideal e fazer musculacao para fortalecer a articulacao dos joelhos.Para ter pique, consuma carboidrato de rapida absorcao, como uma fruta ou uma barrinha de cereal antes da aula. E lembre-se de alongar-se bem.Durante a aula, use roupas leves para nao prejudicar os movimentos e beba muita agua. Nao se preocupe se voce nao conseguir pegar as coreografias logo na primeira aula. E uma questao de pratica, persistencia e concentracao. Alem de trabalhar o corpo, voce estara exercitando a mente, pois tera que memorizar os passos da danca. Se
Nos ja falamos aqui no blog dos beneficios da caminhada e tambem da importancia da continuidade nas atividades fisicas.Hoje, vamos propor uma maneira simples e divertida de caminhar e ser assiduo na atividade: que tal levar seu cachorro para suas caminhadas?Uma pesquisa feita nesse ano apontou que 66% dos donos de caes so caminham porque se sentem incentivados por seus companheiros caninos.Se voce tem um cachorro, comece a se exercitar com ele. Mas lembre-se de tomar algumas precaucoes:Nao caminhe nos horarios em que o sol esta muito quente para nao machucar as patas do animal e para que voce nao se exponha aos raios solares;Mantenha o ritmo. Durante a caminhada, nao deixe que o caozinho pare para cheirar tudo, faca-o entender que o momento e de exercicio e nao de passeio;Tome agua e de agua para seu amigo antes e depois da atividade fisica;Leve-o para fazer xixi antes e depois de andar;Por fim, respeite o ritmo do seu pet. Se achar que ele esta cansado, nao de continuidade ao exercicio.Passe bons momentos com seu melhor amigo e ganhe saude.Antes de comecar qualquer atividade, nao esqueca de consultar seu veterinario para saber se esta tudo bem com seu bichinho. Fim de semana e para sair da rotina, curtir um churras, ir ao cinema, ao parque e, e claro, ir as melhores festas e baladas. Como estamos fugindo da mesmice semanal, faz parte deixar de fora das nossas agendas a dieta e a academia.E nessa brincadeira acabamos abusando das calorias com docinhos, pratos especiais da vovo, petiscos e bebidas.Ai, ja viu, ne? La se vai o esforco da semana toda e, na segunda-feira, bate aquele desespero e comeca a corrida para entrar em forma de novo.Entao, para nao cair no circulo vicioso do perde-ganha, adote medidas simples e aproveite bem a sua folga, sem sentir remorso no comeco da semana.1- Alterne: se o almoco foi caprichado, coma algo mais leve no jantar.2- Beba muita agua e cha. Eles ajudam na digestao e a eliminar as toxinas do organismo.3- Procure formas de gastar calorias. Se esta no parque, aproveite para pedalar ou dar umas voltas correndo pela pista de caminhada.Viu so? Com esses 3 passinhos, voce aproveita muito mais o seu descanso e comeca bem a semana. Voce sabia que a maioria das pessoas ja acorda praticando exercicios? E verdade. Sabe quando voce levanta da cama e da aquela espreguicada? Na verdade voce esta se alongando e tirando a tensao acumulada durante a noite de sono.Vez ou outra nos ouvimos falar da importancia de fazer alongamento antes e depois do treino, mas o que nao reparamos e que nos alongamos, instintivamente, varias vezes por dia para relaxar a mente e o corpo.Alongar melhora a respiracao, facilita a oxigenacao sanguinea, aumentando o poder de raciocinio. E mais:Reduz as tensoes musculares.Relaxa.Desenvolve a coordenacao motora.Aumenta a maleabilidade corporal.Previne lesoes.Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tenis, natacao e ciclismo.Desenvolve a consciencia corporal.Aquece os musculos.Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensoes emocionais.Alem disso, e um exercicio democratico: todas as pessoas podem e devem se alongar independente da
idade e do condicionamento fisico, desde que facam da maneira correta, respeitando a estrutura muscular do corpo e o grau de flexibilidade.O alongamento e uma atividade para qualquer hora do dia: pela manha, apos ficar muito tempo sentado ou em pe, antes e depois do treino e antes de dormir.E importante lembrar que quando for se alongar e necessario ficar em uma posicao confortavel e sustenta-la por 30 segundos e, so depois, relaxar o musculo. Nao segure a respiracao, inspire e expire de forma lenta e controlada.Viu como e facil? Basta respeitar os seus limites para nao sofrer lesoes e aproveitar todos os beneficios do alongamento.
e explodido com dinamite no ParanaFoi na madrugada desta quarta-feira (1o), em Jaguariaiva.Sete homens armados renderam os funcionarios; ninguem se feriu. Do G1 PR, com informacoes da RPC TV de Ponta Grossa Sete homens armados assaltaram a praca de pedagio de Jaguariaiva, a 203 km de Curitiba, por volta das 3h30 desta quarta-feira (1o). Os sete funcionarios que estavam no local foram rendidos e os assaltantes explodiram o cofre com dinamite. Ninguem se feriu. De acordo com a empresa concessionaria responsavel pela praca de pedagio, o valor levado nao sera divulgado e nao foram grandes os estragos na estrutura fisica do predio. Segundo a Policia Militar, um dos ladroes usava uma mascara como disfarce. Eles chegaram ate a praca em uma camionete preta, que a PM suspeita que tenha sido levada durante um assalto na noite anterior (31), na PR-151.
que cada um de voces que estao lendo essas linhas, me respondam pelo e-mail emir@consultordeseguranca.com.br:- Onde esta e como esta sua empresa no mercado?- O que e como vendemos de verdade?Com essas duas perguntas basicas e diretas, poderemos aprofundar nossa relacao e talvez ate construirmos juntos uma ponte de solucoes entre os dois lados desse rio de incertezas!Um gigantesco abraco,Emir Pinho - Siga-me no twitter: @emirpinho Emir PinhoPalestrante, Consultor e Gestor de Seguranca(51) 9967 3306 - (51) 7815 2060Nextel ID 92*14136Skype: Emir Pinhoemir@consultordeseguranca.com.brLive MSN: emirpinho@hotmail.comSiga-me emwww.twitter.com/emirpinhowww.facebook.com/emirpinhoLinkedIn: Emir PinhoProfissional associado da ABSEGConsultoria 720 Graus - Seguranca com Inteligencia ATENCAO: Estarei durante toda a proxima semana em Sao Paulo, realizando reunioes e participando da EXPOSEC, onde poderemos manter contato, inclusive desde ja convidando-os a participar do CIBSEG em Recife, nos dias 17 e 18 de junho.Participe e confira as palestras de Emir Pinho, Marcos Sousa, Sandro Neves e Michel Pipolo, alem de conhecer inovacoes e lancamentos de marcas consagradas, tais como:Inside, Segware, Venetian, DX Brasil, Paradox, GPS, Deggy, ConsulTI, ClicCFTV, Superacao Treinamentos, EMP Consultoria, entre outras.Apoio institucional do Jornal da Seguranca, ABSEG e FenavistPosteriormente ao evento em Recife teremos as proximas edicoes do Circuito Inteligente Brasileiro de Seguranca que ocorrerao em:Curitiba - dias 22 e 23 de julhoSao Paulo - dias 19 e 20 de agosto Belo Horizonte - dias 16 e 17 de setembroInformacoes e inscricoes podem ser obtidas no site www.cibseg.com.brVAGAS LIMITADAS!! Adquira hoje mesmo o seu passaporte para o evento!
instalacao do dispositivo antifurto e adiada desde abril de 2009. De acordo com o novo cronograma, 20% da producao de veiculos destinada ao mercado nacional devera ter o dispositivo a partir de 15 de janeiro de 2012. Em 15 de marco de 2012, o equipamento devera estar em 40% dos veiculos fabricados. Ja em 15 de junho, 70% precisarao sair da linha de montagem com o rastreador. O programa termina em 15 de agosto de 2012, quando o sistema antifurto sera obrigatorio para 100% da producao. Alem do rastreador antifurto, freios ABS e airbag tambem serao itens de serie obrigatorios em veiculos novos por resolucoes do Contran. Com cronograma semelhantes, esses equipamentos devem estar em 100% da producao em janeiro de 2014.
Nao Durma Nessa Rede! Se voce estiver lendo esse artigo de um computador, tablet ou smartphone observara que as teclas da parte superior do teclado sao Q W E R T Y U I O P, nessa ordem. Por isso chamam esse teclado de padrao QWERT. Por que a maioria dos teclados segue esse padrao? Quem inventou essa sequencia?Em 1868, o inventor Christopher Sholes resolveu projetar um teclado de maquinas de escrever, onde pares de letras utilizados com maior frequencia na lingua inglesa ficassem separadas em partes opostas do teclado. Com isso, ele reduziu o travamento dos rudimentares mecanismos das maquinas de escrever da epoca. Mais tarde Christopher vendeu sua patente para a Remington em 1873... Alguem se lembra dessa marca? Quantas vezes voce sujou sua mao colocando fita na maquina? Quantas vezes voce teve que datilografar uma folha inteira novamente porque nao existia a tecla DELETE?Lembro-me do primeiro curso que fiz, aos 13 anos, no SENAC Datilografia. No ultimo dia sai todo orgulhoso por ter passado na prova final, ocasiao em que digitei um texto numa maquina Remington num tempo abaixo do minimo necessario. Um detalhe: colocaram uma madeirinha para eu nao ver o teclado. A repeticao exaustiva das sequencias: QWERT, YUIOP, ASDFG... ficou cravada na memoria e ate hoje digito, inclusive esse artigo, com as duas maos sem olhar para o teclado.Segundo noticia divulgada pela Veja, no dia 26 de Abril, a ultima empresa no mundo que ainda fabricava maquinas de escrever, a Godrej and Boyce, fechou as portas em Mumbai, India. Apenas 200 maquinas restavam no estoque da empresa. Por qual razao? Nao e muito dificil responder, certo? "Nao estamos mais recebendo pedidos", disse o gerente da fabrica, Milind Dukle, ao jornal indiano Bussiness Standard.O computador de mesa matou a maquina datilografa; o notebook matou o computador de mesa; o netbook matou o notebook e agora o tablet esta matando o netbook. O fax matou o telex; o email matou o fax e o twitter matou o email. Quem matara o tablet? Quem matara o twitter? So Steve Jobs sabe!O certo e que hoje nossos filhos e sobrinhos, a nova geracao de consumidores e homens de negocios, estao deixando de usar emails e se comunicando pelo twitter com apenas 140 caracteres numa rapidez maior do que a da velocidade da luz.Alguns vendedores nao sabem ainda ligar um computador, outros nao tem sequer um email. Alguns entraram nas redes sociais, mas so para postar suas fotos e atrair apenas parceiros e namorados(as). Outros estao usando as redes sociais para alavancar negocios e relacionamentos poderosos. Alguns sao tiradores de pedidos. Outros estao fechando negocios milionarios porque estao na hora certa, no lugar certo com o produto certo e falando com a pessoa certa.Pensando nisso, resolvi mostrar dez ferramentas poderosas da Internet que podem alavancar sua rede de relacionamento, seu poder de influencia e suas vendas:1- Homepage do cliente Aqui voce descobrira muito sobre seu cliente antes de por a mao no trinco ou no telefone para conversar com ele: estrutura, faturamento, tamanho, unidades, portfolio de produtos, lista de clientes... Eles fazem