comprovaram que pessoas que mantematitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe.Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam maisanticorpos em resposta a vacinacao. Os pesquisadores nao sao claros sobre aconexao, mas sabem que o cerebro se comunica com o sistema imunologico evice-versa.3. Ingerir calcio: muitas pessoas nao consomem a quantidadesuficiente de calcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta.Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comerde 3 a 4 porcoes de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para aabsorcao) por dia.4. Exercicios fisicos para melhorar o humor: as atividades fisicas trazem uma serie debeneficios para a saude e podem reduzir o risco de doencas cardiacas, artrite eoutras. Mas a melhor noticia e que ela pode melhorar o humor. Um estudodescobriu que, para pessoas deprimidas, o exercicio foi tao eficaz quanto a medicacaoantidepressiva.5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiaresesta associado a maior longevidade, enquanto a solidao esta associada a riscosde doencas cardiacas.6. Cheque sua vida sexual: e bom checar sua vida sexual. Verifique se osseus habitos sexuais estao fora de controle, destruindo seus relacionamentos,alem de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmorealizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suportamelhor os efeitos da rotina cansativa.8. Brinde: beber moderadamente, nao mais do que umdrinque por dia para as mulheres, pode protege-la de doencas cardiovasculares.E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas naoexagere.9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposicao a luzsolar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidadenecessaria diaria de vitamina D. A substancia ajuda a combater diabetes,ataques cardiacos, insuficiencia cardiaca, pressao arterial alta e talvez atemesmo o resfriado comum. Mas nao exagere, muita exposicao ao sol pode aumentaro risco de cancer de pele.10. Consulte o seu dentista: saude bucal e mais do que manter apenas osdentes bonitos. Em particular, a doenca periodontal esta ligada a um maiorrisco de doencas cardiacas e diabetes. Entao visite seu dentista.11. Sair com pessoas saudaveis: os bons habitos de outras pessoas podempassar para voce. Estudos sugerem que uma serie de fatores, como felicidadeaparente, obesidade, tabagismo, e ate mesmo solidao, sao fortementeinfluenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relacaoaos amigos.12. Escrever uma lista: conhecimento e poder, especialmente quandose trata de sua saude. Ha dez testes que voce pode fazer este ano, incluindo umcheck-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar acompreender o seu estado de saude geral e evitar problemas futuros.13. Teste a quantidade de acucardo sangue: pre-diabetese uma condicao na qual o acucar no sangue esta elevado, mas nao muito alto osuficiente para ser classificado como diabetes. Mas e quase tao toxico para oorganismo como a diabetes em si. Alem do mais, cerca de 57 milhoes de pessoasnos EUA tem pre-diabetes, mas nao sabem disso. Exercicio fisico regular e umalto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudaveis,podem manter o