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formacao de massa muscular." 4) Coma menos, mas mais vezes ao dia Sempre que fazemos um jejum prolongado, o corpo entende que precisa armazenar energia e, assim, passa a funcionar mais lentamente. Como consequencia, os depositos de gordura e as calorias tambem comecam a ser queimados devagar. Pior: para garantir a energia de que precisa, o corpo pode comecar a consumir sua propria massa muscular. Para fugir dessa ameaca, o ideal e fazer seis refeicoes ao dia, preferencialmente em horarios regulares. 5) Controle o estresseSe e impossivel livrar-se completamente desse vilao, tente ao menos minimiza-lo, investindo em atividades fisicas e de lazer. "O estresse faz disparar o nivel de cortisol na corrente sanguinea, um hormonio que aumenta a fome, favorece o acumulo de gordura e interfere na acao da insulina, provocando ganho de peso", disse o especialista.
Cerca de 500 alunos dos terceiros anos do ensino medio de escolas do Centro Educacional e de Pesquisa Aplicada (Cepa) participam, hoje, das 13h as 18h, no ginasio de esportes da Escola Estadual Moreira e Silva, de um aulao preparatorio as provas do Processo Seletivo Seriado (PSS) da Universidade Federal de Alagoas (Ufal).Segundos os organizadores, diretores, coordenadores pedagogicos, professores da Moreira e Silva e tecnicos da 15a Coordenadoria de Ensino, o objetivo dessa acao e melhor preparar os alunos para participarem das provas do PSS.O aulao estara sendo realizado com a parceria da escola Moreira e Silva, uma vez que todos os professores envolvidos sao da referida escola. Eles se comprometeram em desenvolver esta acao nao apenas com alunos da propria unidade escolar, mas para todos os alunos das escolas do Cepa. Isso demonstra o compromisso dos nossos educadores com o ensino e aprendizagem dos alunos, destaca a responsavel pela 15a Coordenadoria de Ensino, professora Marcia Vieira Dantas.Nessa parceria, conta a coordenadora, foi imprescindivel o apoio do secretario de Estado da Educacao e do Esporte, Rogerio Teofilo. A secretaria disponibilizou som, telao, impressao de todo o material e o apoio logistico para a realizacao do evento. Todas as escolas doaram o papel para impressao do material que o aluno ira receber, acrescenta Marcia.A 15.a Coordenadoria de Educacao pretende, com o resultado dessa acao, realizar uma vez por mes um aulao como este. As demais unidades escolares envolvidas no aulao sao a Afranio Lages, Princesa Isabel, Laura Dantas, Jose Correia da Silva Titara e Maria Jose Loureiro. Fonte: Assessoria INDICE DE MASSA CORPORAL - PESO IDEAL VERIFIQUE SE VOCE ESTA NO SEU PESO IDEAL !Metodos de calculo do peso ideal O calculo do peso ideal deveria ser feito, idealmente, atraves da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida por metodos como a bioimpedancia ou pela medida das dobras cutaneas. Como na maioria dos casos estes metodos nao estao disponiveis, o indice de massa corporal tem sido largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. O Indice de Massa Corporal ( I.M.C. ) relaciona o peso e a altura do avaliado afim de verificar se o mesmo excede ao da media da populacao. Apesar de nao discriminar os componentes gordo e magro da massa corporal total, e o metodo mais pratico para avaliar o grau de risco associado a obesidade. Este indice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros. Ele serve como apenas como um parametro de comparacao ! INDICE DE MASSA CORPORAL = PESO ( em Kg ) ( ALTURA em metros ) 2 CALCULE SEU INDICE DE MASSA CORPORALClassificacao segundo a Organizacao Mundial da Saude ( O.M.S ) CATEGORIA I.M.C. ABAIXO DO PESO < 20 PESO NORMAL 20 25 SOBREPESO 25.1 29.9 OBESO 30.0 39.9 OBESO MORBIDO 40 E > Entenda seu Indice de massa corporal : IMC menor que 20- ABAIXO DO PESO Peso abaixo do normal. Mas se o biotipo da pessoa for longilineo - alongado - pode ser que o total de gordura esteja correto. Caso contrario, ha maior
predisposicao para males como desnutricao e infeccoes pulmonares (por falta de nutrientes, o sistema de defesa do corpo fica prejudicado e nao combate com eficiencia virus e bacterias)IMC entre 20 e 25- PESO NORMAL Faixa de peso saudavel. Um I.M.C. de 20 - 25 representa um risco minimo de problemas de saude associados a obesidade. Peso abaixo do normal. Mas se o biotipo da pessoa for longilineo - alongado - pode ser que o total de gordura esteja correto. Caso contrario, ha maior predisposicao para males como desnutricao e infeccoes pulmonares (por falta de nutrientes, o sistema de defesa do corpo fica prejudicado e nao combate com eficiencia virus e bacterias)IMC entre 25.1 e 29.9 - SOBREPESO Classificado como excesso de peso. Comecam a aparecer as chances de surgimento de complicacoes como diabetes, hipertensao arterial e colesterol. Nas mulheres, se a cintura for maior do que 80 centimetros, os riscos aumentam ainda mais. E mesmo se o IMC for menor do que 25, mas a cintura ultrapassar 80 centimetros, e bom entrar em estado de atencao. Essa medida, sozinha, ja predispoe ao aparecimento de males IMC entre 30 e 39.9 OBESIDADE Nessa faixa, as chances de ocorrencia de hipertensao, colesterol elevado e diabetes aumentam consideravelmente. Tambem sobem os riscos de surgimento de doencas relacionadas as juntas articulares. Nas mulheres, combinado com cintura maior do que 88 centimetros, esse IMC e sinonimo de perigo ainda maior. E, mesmo se o indice for menor, mas se a cintura for maior do que 88 centimetros, o perigo continua IMC maior do que 40 - OBESIDADE MORBIDAConsiderada obesidade morbida, e quase sempre acompanhada de varias doencas relacionadas ao excesso de peso. Se a paciente nao emagrecer com dietas, exercicios e remedios, costuma-se indicar uma cirurgia para diminuir o tamanho do estomago. Se estiver acima de 40, voce pode estar correndo o risco de ter problemas de saude ocasionados pela obesidade, tais como, diabetes, doencas do coracao, colesterol alto, hipertensao, e algumas formas de cancer. As excecoes para um I.M.C. alto, sem risco de problemas, sao os atletas de elite e halterofilistas, devido ao aumento de massa muscular; mulheres gravidas ou lactantes, criancas em fase de crescimento e pessoas idosas sedentarias.
MAIS IMPORTANTE QUE VOTAR NAS ELEICOES!!!!! CANCELAMENTO DE TAXA TELEFONICA Eu acabei de ligar e votar - deu certo (a atendente me perguntou como eu soube da votacao - este pais e uma piada mesmo).- PELA INTERNET Gente, isso e serio! CANCELAMENTO DA TAXA TELEFONICA de: R$ 40,37 (residencial) e R$ 56,08 (comercial) Quando se trata do interesse da populacao, nada e divulgado.. Ligue 0800-619619. Digite 1 para falar com a atendente. Espere para falar com uma atendente. Diga que e para votar a favor do cancelamento da taxa de telefone fixo. O Projeto de Lei e o de no 5476. Eles nao sabem ate quando vai a votacao. INTERESSE DE TODOS: cancelar a taxa do telefone. Esse tipo de assunto NAO e veiculado na TV ou no radio, porque eles nao tem interesse e nao estao preocupados com isso. Entao temos de correr atras, afinal quem paga somos nos! O telefone a ser discado (0800-619619, de segunda a sexta-feira das 8 h as 20h) e da Camara dos Deputados Federais. Ligue para mudar esta situacao. Passe para frente esta mensagem para o maior numero possivel de conhecidos e amigos. Nao pague mais assinatura telefone fixo. Sera uma economia muito grande no final do ano. LIGUE: 0800-619619. Vamos divulgar!! Entrando em vigor esta lei, voce so pagara pelas ligacoes efetuadas, acabando com esse roubo que e a assinatura mensal. Este projeto esta tramitando na 'COMISSAO DE DEFESA DO CONSUMIDOR' na Camara. Quantos mais ligarem, maior a chance de acabar com mais esse absurdo. Vamos lutar para que este projeto seja aprovado. MUDA BRASIL REPASSSEM PARA QUANTAS PESSOAS PUDEREM!!!! Projeto de Lei 5476 Em audiencia realizada nesta quinta-feira (19), o Ministerio Publico do Trabalho (MPT) em Alagoas mediou mais uma rodada de negociacao entre o Governo do Estado e os sindicatos que representam os servidores da administracao indireta e de fundacoes. O governo informou que estao disponiveis 40 milhoes de reais para quitar as acoes judiciais para pagamento de FGTS. O montante disponivel representa metade do parcelamento da divida que foi feito em 15 anos junto a Caixa Economica Federal.Segundo o procurador do Trabalho Rafael Gazzaneo, o dinheiro ja esta depositado, mas precisa ser individualizado, ou seja, tera de ser depositado nas contas vinculadas de cada servidor. No entanto, o governo estadual, com apoio do MPT e do Tribunal Regional do Trabalho da 19a Regiao, estuda uma saida juridica para fazer esses depositos, de forma a garantir que nao tenha de pagar os valores duas vezes, uma vez que existem inumeras acoes na Justica do Trabalho requerendo tambem o pagamento do FGTS.Gazzaneo explicou que a proxima etapa sera a elaboracao de uma minuta de proposta de acordo que sera encaminhado a Justica do Trabalho para homologacao. Ele considerou que esse acordo sera uma saida viavel para pagar o debito do FGTS, mas precisa esta bem fundamentado para que todos tenham o direito de receber e nao haja questionamentos judiciais posteriores que inviabilizem a implementacao pratica do acordo.Os servidores que terao direito aos depositos do FGTS sao os lotados nas fundacoes Funglaf, Funted e
atleticos nao proporcionavam harmonia muscular. Em 1860 a Calistenia foi introduzida nas escolas americanas.No Brasil dos anos 60 comecou a ser implantada nas poucas academias pelos professores da A. C. M. ganhando cada vez mais adeptos nos anos 70 sempre com inovacoes calcadas na ciencia. O Dr. Willian Skarstrotron, americano de origem sueca, dividiu a Calistenia em 8 grupos diferentes do original: bracos e pernas, regiao postero superior do tronco, postero inferior do tronco, laterais do tronco, equilibrio, abdomen, ombros e escapulas, os saltitos e as corridas.Nos anos 80 a ginastica aerobica invadiu as academias do Rio de Janeiro e Sao Paulo. Como na Educacao Fisica sempre ha evolucao tambem em funcao dos erros e acertos, surge entao, ainda no final dos anos 80 a ginastica localizada desenvolvida com fundamentos teoricos da musculacao e o que ficou de bom da Calistenia. A ginastica aerobica de alto impacto causou muitos microtraumatismos por causa dos saltitos em ritmos musicais quase alucinantes. A musculacao surgiu com uma roupagem nova ainda nos anos 70 para apagar o preconceito que algumas pessoas tinham com relacao ao Halterofilismo.Hoje, sob pretexto da criatividade, a ginastica localizada passa por uma fase ruim com alguns professores ministrando aleatoriamente, aulas sem fundamentos especificos com repeticoes exageradas, fato que a ciencia ja reprovou, principalmente se o publico alvo for o cidadao comum.Bom, se esse papo de historia da Educacao Fisica estiver muito chato escrevam. Na semana que vem a gente pretendo falar, na ultima parte, sobre a Ed. Fisica no Brasil. Combinado?Luiz Carlos de Moraes CREF-1 3529T
segmento lesado. As contracoes dividem-se em: contratura de ofensa (desenvolve-se a partir da lesao discal instalada e a sua repeticao e danosa a unidade funcional ), e contratura de defesa (se realiza durante os movimentos vertebrais e visa a protecao da coluna).Consequencias: dores incapacitantes nas regioes vertebrais, dores irradiadas como as ciaticas e braquialgias, incapacidades motoras que vao desde as paresias ate as paralisias e mecanismos de espasticidade muscular. Isto acontece com a obstrucao parcial ou total do canal vertebral, (canal estreito espondilotico ou degenerativo). PREVENCAO:A prevencao esta relacionada a saude corporal global. E necessario um sistema musculo-esqueletico flexivel e estavel, flexibilidade: pratica de alongamentos diarios; estabilizacao musculo-esqueletico: tonificacao dos musculos do abdomen, dos gluteos (nadegas), da coxa anterior e dos eretores da espinha. E necessaria que a porcao corporal central tenha boa tonificacao e a posicao periferica (cintura escapular e cintura pelvica) tenha boa flexibilidade. Soma-se a este programa atividades aerobicas que gerem uma aceleracao cardiaca acima de 100 batimentos por minuto dentro de um tempo minimo, conforme as condicoes cardiovasculares de cada pessoa. Estas indicacoes sao complementadas com a estabilidade psicologica, passando pela pratica do relax e pensamentos entusiasticos e positivos. Para tanto, uma coluna perfeita necessita de habitos de vida diario equilibrado e saudavel, conduzidos de uma forma disciplinar e persistente.ORIENTACAO DE ATIVIDADES:Se houver alguma alteracao postural, procurar orientacao quanto a exercicios especificos para:ALONGAMENTO E MOBILIDADE DA:- cintura escapular;- regiao dorsal;- regiao lombar;FORTALECIMENTO DOS:-gluteos- abdominais (cuidado com abdominais lesivos para a regiao lombar);- dorsais (fortalecer dorsais sem sobrecarregar lombares;- membros inferiores;
Silenciosamente Por que somente agora? Apenas neste momento te reconheci Tinha-a ao alcance das maos Tao proxima dos meus olhos Armadilhas da vida que me desorientam Sonhos que desmoronam como castelos na areia Sinto-me um passaro sem asas Olho a esmo sem entender o porque Em um instante fazia-se luz Imediatamente no outro se fez escuridao As cores deram lugar ao breu Que cobriu meu tremulo coracao Antes nao tivesse experimentado teu amor Melhor teria sido manter-me de olhos cerrados E nao te-los aberto ao sentimento Do qual fui tomado, envolvido e me entreguei Agora, que faco com este amor? Que brotou na sensibilidade em te sentir Que tocado pelas maos de anjos me permiti sonhar Viver a plenitude daquilo que guardo como valioso tesouro E entregarei a uma unica mulher Aquela que apenas com um toque Devolveu-me a sensacao do que e amar Sentir o peito explodir na audicao de tua voz Experienciar cada segundo deste amor Como o sinto, como aspiro viver Ceu sem estrelas, noite sem luar A magia da noite perdeu seu encanto Quando te negaste a viver Este amor gerado de maneira pura e sincera Tao sensivel quanto a vida Abandonei-me e fragilizei-me Deixando as aguas me levarem Concedendo ao frio a posse sobre mim Viver sem a tua presenca Dilacerou minhalma agora entristecida Mas sei que tenho que me afastar de ti Sei de tuas razoes e direitos Custo a aceita-los e incorporar esta verdade Tao dolorosamente imposta pelo destino Mas te digo Mesmo diante das circunstancias Nao pode impedir-me de te amar Silenciosamente te amar, silenciosamente... Autoria: Roberto Velasco Silenciosamente 15/08/11 Esta poesia esta protegida pela lei dos direitos autorais. Coracao Preciso te dizer Que teu medo em viver esta paixao Apenas retarda o encontro do ceu com a terra Das aguas com o solo fertil Ao despertar meu coracao Retirou-me de sono profundo Onde vagava por cenarios desprovidos de cor e brilho Entregue ao silencio dalma A noite vai chegando As horas sao vencidas pela espera Mas so para que voce saiba Ainda continuo a te esperar Confesso que tentei te esquecer Dirigi meus olhos para a lua Em buscas das respostas Que apaziguassem meu coracao Encontrei apenas razoes Que apontavam para os caminhos da esperanca Cercados pelas flores primaveris Que plantei no aguardo de tua presenca E que agora as colho Para perfumarem meu coracao Sensivelmente apaixonado por ti E que docemente venho entregar-te Para que as minhas noites afastem-se Das madrugadas frias e solitarias Encontrando abrigo no calor de teu coracao Recosto-me junto a ti Olhe em meus olhos e diga que me ama Nao resista, se entregue a este sentimento Para que o universo alcance a paz Neste encontro de almas tocadas pelo amor Quero em teus ouvidos Dizer o quanto te amo Para que a melodia de meus sentimentos Vibrem intensamente por todo o teu ser Quero em teu corpo tocar E sentir sensacoes que somente Os amantes se permitem viver Quando sao tomados pelos delirios do coracao Quero os teus labios envolver Para que jamais me esqueca Do sabor
Amantes Foi olhando para mim que descobri Que a vida sorria em cada aspecto de minha natureza Ao caminhar pelos jardins em meu coracao Colhi as flores que zelosamente semeei Em cada desejo de amar Em cada suspiro que me permiti dar Nas juras de paixao e encanto Nos sorrisos que minhalma ousou vivenciar Ao olhar para a amada Percebo toda a alegria em teus olhos A completa felicidade em saber Que penso, sonho e a desejo Neste mesmo sentimento me envolvo Nas palpitacoes que meu corpo experimenta Cativo e sou cativado Vibro e causo iguais vibracoes O que seria dos amantes sem os juramentos De meus labios sem os teus labios De meus olhos sem os teus olhos O que seria de meu corpo sem o teu Na presenca da lua faco oferenda Para que as gracas da luz dos amantes Sustente o dom do amar e ser amado Da Paixao em desejar e ser desejado Ter o fogo ardente no peito sem queimar Perder a respiracao sem desfalecer Fazer de meus olhos minha melhor linguagem Sao sintomas que tomam-me na presenca do amor Este amor que me arrebata ao infinito Pacificando meu espirito em orbes divinas Para que retorne a ti purificado E merecedor de viver junto a ti A esperanca da uniao eterna Na comunhao de nossos coracoes Cuja morada habita o paraiso da criacao Na exuberancia de sentimentos e emocoes Volto-me para dentro de mim outra vez E encontro em minhas mais profundas Aspiracoes o febril desejo de viver Amando, porque me reconheco como eterno amante. Autoria: Roberto Velasco Amantes 16/08/11 Esta poesia esta protegida pela lei dos direitos autorais. Encantos O orvalho da manha O por do Sol As ondas serenas no encontro com a praia O romantismo da lua Ou ainda, o perfume das rosas Quem sabe entao a cancao dos anjos Talvez, a sincronicidade do universo A exuberancia da natureza Nao, nao... Nada se compara a tua presenca Definir-te seria um ato de extrema loucura Onde os riscos por tamanha audacia Seriam insanos e de tragicas consequencias Expressar a pureza e a perfeicao de tuas formas Ter a ousadia de olhar em teus olhos Sentir a seda de tua pele Conquistar teus labios Sao delirios febris Que guardo em meu peito Onde os dias morosamente se sucedem Aumentando meu suplicio Tormentos de um amor nao revelado E ouvir tua voz que soa como suave melodia E inalar o perfume de teu corpo E observar o esvoacar de teus cabelos Reconhecer teus encantos Envolver-me pelos teus encantos E viver em constante transe Onde a consciencia esquece-se de si mesma E passa a mover-se por delirios Em sonhos epicos Com roteiros compostos de coragem e paixao Mas de finais incertos Quisera poder voar ao cosmos Quisera alcancar o mar mais profundo E trazer-te protegido em meu coracao O brilho das estrelas e das perolas Para que possam iluminar o caminho Por onde tua presenca desfila Faco-me emocao Faco-me contemplacao Por ti abandonei minhas asas E desci dos ceus Segui-a em cada suspiro teu Fiz-me humano E aqui
estou a adorar-te Seduzido por teus encantos Aprendendo que o amor dos homens Nao difere do amor dos anjos Te amo meu doce encanto. Autoria : Roberto Velasco Encantos 19/08/11 Esta poesia esta protegida pela lei dos direitos autorais.
Segredo Vou te contar um segredo Carrego-o desde o primeiro momento em que a vi Meu coracao nao coube em meu peito Minha respiracao por instantes me faltou Meu corpo breve colapso experimentou Pensei, sera ela a propria visao do paraiso Seus loiros cabelos brilhavam ao sol Mona lisa a invejaria por singelo sorriso que detens Suas feicoes tomadas por um leve rosado Encantaram-me de tal maneira que beirei a paralisia Somente hoje consigo avaliar aquele momento E ao estar diante de ti Permita-me expressar o que guardo em meu coracao Apenas me ouca para que eu mantenha a coragem E traduza em palavras os meus sentimentos Com a simplicidade de meu coracao juvenil Com a paixao de um homem experiente na vida Com a intensidade dos amantes E como quem encontrou seu complemento Quero dizer-te que a amo Nao, por favor, ainda nao fale Permita-me continuar a declarar Que meus dias sao teus Que meus olhares sao dirigidos somente a ti Que meus suspiros sao inspirados por voce Abencoado seja o dia em que a encontrei Desde entao passei a agradecer cada segundo de minha vida Por poder contemplar a mulher que es E agora que estas a ouvir-me Sinto-me tomado por este momento magico Quisera que a eternidade fosse o agora Para que em minha presenca permaneca Na infinitude deste sentimento que me toma Desejo que os anjos do amor consagrem esta uniao E que os jardins em exuberancia a recebam Aguarde so mais um segundo Para que meus sonhos se revelem a ti Em minhas noites insones, acalento desejos em beijar-te Sentir o perfume de tua pele Permitir meu corpo vibrar com o toque de tuas maos Fazer de nossos dias plena realizacao Entregar-me a ti com o coracao em minhas maos Viver o amor em constante extase Como que a nao sentir os pes tocarem ao chao Sussurrar em teus ouvidos doces declaracoes deste amor E agora, que sabes o que sinto por ti Quase que sem pulsacao em meu corpo Sou ansiedade para o que tens a me dizer Fale te peco, nao prolongue minha agonia Olhe em meus olhos e... Autoria: Roberto Velasco Segredo 01/08/11 Esta poesia esta protegida pela lei dos direitos autorais. Versos Lindas sao as palavras que proferes Ao expressar do amago de tua alma Os sentimentos que sao direcionados a mm Delicadas sao todas as tuas acoes Que embevecido lanco-me as linhas Para apontar um apos o outro Os versos que compoe meu amor por ti Atraio neste momento toda a inspiracao Para poder fazer justica na descricao Do que representa o verbo amar em meu coracao Acalmo minha ansiedade em teu perfume E lanco-me nesta aventura insondavel Amar-te e ter sem possuir E fazer-se presenca e ausencia E fuga e entrega E saudade e convivencia Amar e desejar-te como a fonte da juventude E voar as alturas sem asas Nao ter medo do infinito E abracar o destino incerto Amar-te e ser o ramo que sustenta a flor E ser a sombra que te protege ao sol Ser a brisa que
te refresca E ser o leito em teu repouso Ama-la e permitir-me ser romantico Construir declaracoes de amor Deixadas a cabeceira de nosso leito Para que quando acordardes Teu sorriso presenteie a vida Ao lerdes minhas juras Simples e singelas, mas tomadas de paixao Que inundam meu espirito de pura luz Amar-te e viver eternamente na primavera Sentir o perfume das flores incorporado em minha derme E ter o arco-iris presente em meus caminhos Que sempre me conduzem aos teus labios Viver te amando e o maior presente da vida Dadiva preciosa de minha existencia Que faz deste apaixonado coracao O reflexo de tua presenca E que agora diante da impericia deste poeta Tem como unica forma de expressar o amor Repetir-se em mil vezes o mesmo verbo Eu te amo, amo, amo... Autoria: Roberto Velasco Versos 17/08/11 Esta poesia esta protegida pela lei dos direitos autorais.