thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
para os casos mais complexos. O uso de medicamentos deve ser sempre indicado por um especialista e tambem varia de acordo com cada caso, podendo ser tranquilizantes, anti-depressivos, etc. "O tratamento para o estresse visa equilibrar relaxamento e preocupacao. Os sintomas podem voltar dependendo das questoes do dia-a-dia do individuo. Para isto, ha uma reorientacao", explica a Dra. Rebeca. Prevenir o estresse nao tem nenhum segredo, basta que se tenha uma boa qualidade de vida social, sabendo conciliar a tensao da rotina de trabalho, as horas de lazer e as atividades fisicas.
tambem ajuda a deixar pernas e bumbuns em forma. Alem de melhor o tonus muscular, ela tambem melhora a circulacao, o funcionamento do intestino, controla o colesterol e ajuda na perda de peso. Para que seu efeito benefico ocorra o ideal e caminhar de 20 a 60 minutos, de tres a seis vezes por semana.Apesar de ter um gasto calorico inferior a corrida e a natacao, a caminhada e um bom exercicio aerobico. A atividade queima por hora 250 calorias. Existem diferencas entre caminhar na esteira ergometrica e na rua. Na primeira ha a vantagem de ter amortecimento e um melhor controle do ritmo, uma vez que a medicao do tempo e constante e nao ha obstaculos no caminho. Ja a vantagem de se exercitar na rua esta no fato da paisagem diversificada.
respiratoria e inclusive a morte. Por sua vez, o aumento dos efeitos estimulantes produzidos pelas bebidas energeticas pode fazer com que o individuo superestime a sua capacidade de desenvolver atividades, como dirigir, por exemplo, e assim aumentar o risco de se envolver em acidentes.
VOTE E PARTICIPE: http://aseleitas.com.br/votacao#episodio4Foi tudo maravilhoso e superou minhas expectativas Ola meninas, tudo bem? Falta pouco, hein! Esta semana estreia a nossa webserie e eu estou supercuriosa para saber quem sera a ganhadora dos nossos desafios de beleza! Aposto que voces tambem estao animadas! Entao, para deixa-las com mais agua na boca, confira a apresentacao da nossa candidata Eduarda Morais. Sou a Eduarda Morais, tenho 18 anos e sou do signo de Leao. Moro com meus pais e uma irma de 24 anos. Namoro ha um bom tempo, com o garoto mais lindo e fofo que existe! Na faculdade pretendo cursar Educacao Fisica, pois me identifico com essa area. Meu hobby e ouvir musica (como boa pernambucana, adoro um forro) e malhar! Agora a melhor parte: MAQUIAGEM! Sou super, hiper, ultra, mega apaixonada por make. Na verdade, tenho isso desde pequena, quando usava as maquiagens e os batons da minha mae, aqueles vermelhoes. Estou sempre me inteirando sobre as novidades e tendencias de make e moda nos blogs, sites e revistas, como a GLOSS. *-* Sempre vejo makes diferentes, mas gosto de criar meus proprios looks e brincar bastante com as cores! Sobre o concurso, essa e a primeira vez que participo. Nem acredito que deu tudo certo! A ida para Sao Paulo e a gravacao da webserie foram maravilhosas e superaram minhas expectativas! Estou muito feliz por ser uma das finalistas e a primeira PERNAMBUCANA a estreiar. Mas devo admitir que entre todos os premios o que eu quero mesmo e ser a garota da capa. Sem duvidas! O que resta agora e esse PERNAMBUCO lindo e querido votar muito em mim, mas MUUUUUUUITO mesmo, pra que eu leve mais essa! GH e a sigla que denomina o hormonio do crescimento (do ingles Growth Hormone). Ele exerce papel fundamental na sintese de proteinas, o que e importantissimo para o nosso organismo. Em outras palavras, e absolutamente indispensavel para a recuperacao dos treinos, o aumento de massa muscular e para retardar o processo de envelhecimento. Na infancia, o GH e liberado em grandes quantidades. A medida que ficamos mais velhos, porem, sua producao diminui. O resultado disso nos ja sabemos: perda de massa muscular e aumento da porcentagem de gordura corporal. Estudos tem demonstrando, porem, que alguns metodos de treinamento aumentam a producao de GH1,2. Um deles e o treinamento de forca. Puxar ferro provoca a liberacao desse hormonio em grande quantidade, o que explica o crescimento dos musculos. So que nao e necessario ficar marombado para liberar GH, como demonstra a pesquisa3 abaixo: - 10 homens fisicamente ativos (media de 26 anos) foram submetidos a sessoes de 30 minutos de corrida em uma esteira em diferentes intensidades: muito leve, leve, moderadamente desconfortavel e a ultima na maior velocidade que poderia ser mantida durante os 30 minutos. - A dosagem de GH foi medida por coletas de sangue feitas antes, imediatamente apos e outras diversas ate quatros horas apos o termino da sessao de exercicio. No quadro abaixo, voce pode visualizar a quantidade de GH liberada para cada intensidade. A concentracao do
GH que aparece e medida em microgramas por litro de sangue (ug/L). Como podemos observar, quanto maior a intensidade, mais GH e liberado na corrente sanguinea. No entanto, mesmo em intensidades mais leves, ha beneficios. Em se tratando da liberacao do hormonio da juventude, nao podemos aplicar a regra do quanto mais, melhor. Apos cerca de 40 minutos de atividade o corpo comeca a produzir outro hormonio, o cortisol, que tem efeito contrario: provoca acumulo de gordura, debilita o sistema imunologico e causa perda de massa muscular. O ideal em termos hormonais, portanto, seria nao ir muito alem dos 40 minutos de treino. Sim, e por isso que quem treina demais se machuca mais, fica doente, etc.
Hidratacao adequada melhora a pele, o intestino e ajuda a emagrecer; aprenda a fazer um coquetel para acabar com a prisao de ventre O habito de beber agua traz uma serie de beneficios a saude. Com uma hidratacao adequada, e mais facil eliminar substancias toxicas do corpo, a pele fica menos ressecada, o intestino funciona melhor. Os medicos recomendam dois litros: oito copos de agua por dia. Para quem faz exercicio, o ideal sao tres litros. O organismo todo precisa de agua. E nao se trata de gostar ou nao de agua. e questao de saude mesmo. Eu me policio porque tenho prisao de ventre, entao tenho que ter muito cuidado com isso, diz a fonoaudiologa Carmelita Vasconcelos. A agua e tao importante que a gente tem que beber mesmo sem estar com sede. Beber por habito, por disciplina, beber antes de estar com sede. Isso porque, de acordo com os especialistas, a sensacao da sede so aparece quando o corpo ja ta meio desidratado.Tem gente que toma agua constantemente, sem esforco. E um ato que voce faz sem nem perceber que ta fazendo. A garrafa ta la e ai voce abre, bebe, continua escrevendo ou prestando atencao na aula... E a garrafa sempre la, conta a veterinaria Fernanda Fukahori.Ja outras pessoas nao tem o costume e precisam ser lembradas, se nao nao bebem nada o dia inteiro. Bebo pouquissima. Mais a noite porque durante o periodo em que estou no trabalho e muito dificil parar para beber agua. Tenho consciencia de que estou errando, mas acho que falta disciplina. Quem sabe depois da entrevista, ne? Todo mundo vai me cobrar..., brinca a dentista Carmen Maciel.A gente ta fazendo aquele regimezinho, o organismo pede comida, a gente bota agua. Satisfaz do mesmo jeito da comida, defende o aposentado Jose Maria da Silva. A nutricionista Graca Albuquerque (foto 3) confirma: a agua tem mesmo todo esse poder. Mas tem que ser agua, nao adianta substituir por outro liquido. Voce pode acrescentar um suco, um cha ao longo do dia, mas o valor da agua e unico. Agua de coco e muito bom, mas tem que ter cuidado. As pessoas que tem restricao de acucar porque tem uma taxa de glicose maior, o excesso de agua de coco vai trazer aumento dessa taxa, explica.Ela da uma dica pra quem nao tem intimidade com o simples gesto de beber agua: pegar uma forminha de gelo, cortar laminas de limao e em cada espaco da forma botar um limao, encher de agua e bota para congelar. Quando consumir a agua acrescenta os cubinhos de gelo com limao. Agua emagrece. Se voce toma agua vai aumentar a saciedade e, consequentemente, vai sentir menos fome. Tem uma dica: tomar agua em jejum, de manha. Se for gelada, vira um termogenico natural, queima mais calorias. Coquetel para intestino preguicoso:1 fatia de mamao1 colher de sopa rasa de prebiotico (e uma fibra soluvel)1 colher de amendoas em laminas3 ameixas sem caroco1 colher de sobremesa de psilium 1 colher de sobremesa de glutamina200 ml de iogurte naturalPode acrescentar um pouco de
A ciencia revela que varios nutrientes sao capazes de estimular o corpo a evitar o ganho de peso. As descobertas estao modificando o cardapio de quem esta de dieta e incentivam a industria alimenticia a criar produtos que ajudam na luta contra a balanca Monica Tarantino Confira, em video, a refeicao preparada pelo chef Renato Caleffi somente com alimentos que auxiliam na perda de peso por diferentes mecanismos corporais : CALORIAS A MENOSA atriz Isa Zampietri, 25 anos, emagreceu 14 quilos em dois anos. Elapassou a ingerir alimentos que obrigam o corpo a gastar mais energiadurante a digestao. Todo dia uso uma colher de canela junto com frutas ousucos, conta. Maca tambem esta no seu menu: ela aumenta a saciedade Se voce esta procurando caminhos mais eficazes para perder peso, que tal inserir alguns alimentos no cardapio, em vez de apenas riscar do menu as opcoes que engordam? Se a sugestao assustou, relaxe. Na verdade, trata-se de uma das mais modernas e espertas estrategias tracadas pela ciencia para ajudar quem deseja emagrecer: usar a nosso favor o poder de determinados alimentos para nutrir e ao mesmo tempo evitar o acumulo de peso. E a comida que emagrece. A descoberta de que, sim, ela existe foi uma das mais importantes informacoes obtidas nos ultimos anos pelos estudiosos que se dedicam a investigar saidas contra a obesidade. Chegamos a conclusao de que o caminho para acumular menos calorias nao e simplesmente corta-las, disse a ISTOE Darius Mozaffarian, da Universidade de Harvard (EUA). Hoje sabemos que ingerir mais de diversos tipos de alimentos esta associado a perda de peso, completou. O que o pesquisador americano esta afirmando aqui nao se refere a velha maxima de que se deve aumentar o consumo de opcoes com menor quantidade de calorias se o objetivo e emagrecer. A recomendacao continua correta, e claro. O que o cientista quer dizer e que dezenas de pesquisas estao demonstrando que varios alimentos ajudam a prevenir o ganho de peso nao por causa da quantidade de calorias que apresentam ou nao somente por isso , mas devido a acao de nutrientes especificos que impedem o deposito de gordura no organismo. Essa nova linha de abordagem tem como embasamento a constatacao de que os efeitos da comida no organismo e a nossa relacao com os alimentos sao muito mais complexos do que se imaginava. Ha, por exemplo, uma ligacao importante entre o cerebro e o aparelho digestivo, afirma o endocrinologista Walmir Coutinho, presidente eleito da Associacao Internacional para o Estudo da Obesidade. De fato, descobriu-se a existencia de uma especie de segundo cerebro no corpo: cerca de 100 milhoes de celulas nervosas, do mesmo tipo das que existem no cerebro, estao distribuidas pelas paredes do estomago, esofago e intestino. E elas estao la com um proposito claro: participar da regulacao das sensacoes de fome e saciedade. Por meio delas sao gerados sinais que vao do intestino ao cerebro avisando quando e hora de parar de comer. MUDANCA RADICALHa dez anos, a enfermeira Ken Haragushi, 62 anos, decidiu que asalgas e a soja estariam sempre
tempo para ser digeridos e melhoram o processo digestivo, afirma a nutrologa Vania Assaly, de Sao Paulo, e membro do Institute of Internal Medicine (EUA). Nessa lista ha alguns componentes surpreendentes. Amendoa, abacate e oleo de coco, por exemplo, sao conhecidos por serem caloricos. Por isso, pode causar estranheza ve-los incluidos em um cardapio para emagrecer. Mas o que se descobriu e que eles tambem prolongam a saciedade. Por essa razao, comecaram a ser mais recomendados nas dietas, desde que consumidos com moderacao. OLEONa Suica, Watzke testa azeite que prolonga a saciedade A maca, por sua vez, sempre foi uma boa pedida contra o peso porque tem poucas calorias e bom valor nutricional. Um estudo feito pela Universidade da Florida (EUA) adicionou mais um motivo a seu favor. Os cientistas acompanharam 160 mulheres que ingeriram uma maca seca por dia durante um ano e verificaram que a fruta ajudou na perda de peso nao so por ser pouco calorica, mas devido a presenca da pectina, fibra que eleva a saciedade. A comida pode auxiliar no emagrecimento tambem pela capacidade de alguns nutrientes de aumentar a producao de calor pelo corpo o que significa queimar mais calorias. E um predicado dos alimentos termogenicos. O consumo regular de pimenta, pimentoes, gengibre, guarana e cha-verde, por exemplo, acelera a queima de calorias, explica a nutricionista Lucyanna Kalluf. Uma investigacao do Centro de Nutricao Humana da Universidade da California (EUA) indicou que as pimentas, por exemplo, dobram a producao de calor ate algumas horas depois da refeicao em que foram consumidas. Os pesquisadores testaram os efeitos de uma substancia similar a capsaicina das pimentas, o dihydrocapsiate, que nao provoca ardor. Ela foi ministrada durante 28 dias junto com uma dieta de baixissimas calorias a 17 pessoas que queriam perder peso. Outros 17 individuos seguiram o regime, mas receberam placebo. Entre os que ingeriram o composto, constatou-se que o gasto energetico foi duas vezes maior. Mas aqui ha uma controversia. Pesquisadores da Purdue University, tambem nos EUA, afirmam que so se pode usufruir dos outros efeitos atribuidos a pimenta, como a supressao do apetite ela anestesia a sensacao da fome , se ela for ingerida ao natural. Os testes da Purdue University foram feitos com meia colher de cha de pimenta-vermelha picada nas refeicoes. Mas qualquer outra pimenta pode ser usada, pois a capsaicina esta presente na maioria das pimentas frescas e secas. O caso das pimentas capazes de aumentar a queima de calorias e a saciedade e um bom exemplo da complexidade do papel que os alimentos desempenham no nosso organismo e de seu potencial para nos auxiliar na guerra contra a balanca. Com o abacate, o oleo de coco e a canela, por exemplo, ocorre a mesma coisa. Sao considerados termogenicos e se descobriu que diminuem a sensacao de fome. Em relacao a canela, esse efeito ficou patente apos pesquisa realizada pela Universidade de Lund, na Suecia. Os cientistas avaliaram o papel da canela na rapidez com que o estomago fica vazio apos as refeicoes. Para isso, o estomago de 14 voluntarios foi monitorado por
ultrassonografia apos a ingestao de 300 gramas de arroz-doce com e sem o condimento. O estudo constatou que o tempo de permanencia da comida no estomago foi maior para aqueles que tinham consumido o doce com a canela. Na lista dos alimentos que ajudam a prevenir o ganho de peso tambem constam aqueles cuja digestao resulta na liberacao mais lenta da glicose para o sangue. O acucar e o combustivel para o funcionamento das celulas, mas em excesso nao so pode levar a diabetes como ainda ao acumulo de peso. Ocorre que, se a digestao dos alimentos promove uma entrada muito rapida de acucar no sangue como e o caso dos paes e doces, de muito facil digestao , o pancreas precisa liberar mais insulina, hormonio que permite a entrada dessa glicose para dentro das celulas. Mas essa solicitacao tem um preco. O desequilibrio na producao desse hormonio piora a acao da propria insulina, o que promove uma especie de resistencia do corpo ao seu funcionamento. Ou seja, ainda que o corpo libere mais insulina, ela nao e suficiente para tirar o acucar do sangue. A consequencia e que isso dificulta a queima da gordura, processo que so entra em cena depois que os estoques de glicose sao consumidos, resultando em ganho de peso. Mas ha outros desdobramentos. Por causa do mecanismo de resistencia, a glicose nao entra nas celulas em quantidade suficiente e o organismo fica sem energia, o que torna constantes o desejo de comer e a sensacao de fome. Os alimentos que evitam esse problema sao os de baixo indice glicemico. Entre alguns dos exemplos estao a ameixa, o damasco e o kiwi. Diante de tantas opcoes, e so usar o bom-senso, equilibrar a dieta e escolher o menu mais indicado para comer, e mesmo assim emagrecer. OS NEURONIOS CANIBAISPassar fome nao e boa ideia para quem quer emagrecer. Pesquisadores do Albert Einstein College Medicine (EUA) descobriram que a privacao de alimento leva os neuronios ligados ao controle do apetite a devorar celulas semelhantes para obter as substancias de que necessitam. O processo ocorre no hipotalamo, estrutura cerebral que regula as sensacoes de fome e saciedade. Por mecanismos complexos e agora explicados por um estudo feito em animais, o processo leva a liberacao de acidos graxos que estavam guardados no interior das celulas canibalizadas. Isso aumenta ainda mais a fome, afirmou Rajat Singh, autor do estudo, publicado na edicao deste mes da revista Cell Metabolism.
(...) Mas acabou. Sei que valeu a pena quando me pego sorrindo lembrando as loucuras que fizemos.Gabito Nunes A verdade, o querealmente importamora dentro de mim,longe do binoculoalheio. O resto ecena, ego, poeira.Gabito Nunes As pessoas nao se apaixonam muito hoje em dia. Elas preferem estudar, ganhar dinheiro e viver outras experiencias. Faca uma enquete rapida e concluira que quase ninguem cre no amor. Quando mais voce sabe da vida, menos voce se apaixona. A paixao nasce da ignorancia: quanto menos sei sobre voce, e mais eu quero saber, mais vulneravel eu fico. So que atualmente ninguem mais quer saber de ninguem, alem de si mesmo. Todos uns cinicos. Gabito Nunes Porque eu sou isso que voce ve: sou mais sentimento que razao, sou mais grito que sussurro, sou mais pe na nuvem do que no chao. E nao me arrependo de nenhum defeito meu, nao me condeno e nem me culpo. Me aceito toda cheia de cicatrizes, roxos e falhas.Clarissa Correa Livrar-se de uma lembranca e um processo lento, impossivel de programar. Ninguem consegue tirar alguem da cabeca na hora que quer, e as vezes a unica solucao e inverter o jogo: em vez de tentar nao pensar na pessoa, esgotar a dor. Permitir-se recordar, chorar, ter saudade. Um dia a ferida cicatriza e voce, de tao acostumada com ela, acaba por esquece-la.Martha Medeiros O tempo passa. O folego retorna. Parece milagre, mas as sementes de cura comecam a florescer nos mesmos jardins onde parecia que nenhuma outra flor brotaria. A alma e sabia: enquanto achamos que so existe dor, ela trabalha, em silencio, para tecer o momento novo. E ele chega.Ana Jacomo Dizem que tudo na vida tem dois lados. Um bom e outro ruim. Depende nos olhos de quem esta a pimenta. Mas se tem algo realmente ambiguo para uma unica alma e um troco chamado saudade. Com ou sem pimenta nos olhos. O dito popular e quem melhor traduz a dualidade de uma saudade quando diz que esta e a maior prova de que o amor valeu a pena. Entao sentir a falta e bom. E ruim. Em todos os pontos de vista. Vai entender.Saudade e amar um passado que nos machuca no presente. E uma felicidade retardada. E deitar na rede e ficar lembrando das ardentes reconciliacoes depois de brigas homericas por motivos desimportantes. Sente-se falta de detalhes, como uma toalha no chao, dias chuvosos, da cor dos olhos. A saudade so nao mata porque tem o prazer da tortura.Saudade e o amor que nao foi embora ainda, embora o amado ja o tenha feito. Ter saudade e imaginar onde deve estar agora, se ainda gosta de vinho bordeaux, se chorou com a derrota do Gremio no campeonato nacional, se tem tratado aquela amiga da elite. E quando a saudade nao cabe mais no peito, se materializa e transborda pelos olhos.Sentir saudade e ter a ausencia sempre do seu lado. E mudar radicalmente a rotina, comer mais salada e menos sorvete, frequentar lugares esquisitos, ter dias mais compridos, ter tempo para os amigos, para o vizinho e
para a iguana do vizinho. A saudade e a inconfortavel expectativa de um reencontro.As vezes a saudade e tao grande que nem e mais um sentimento. A gente e saudade. E viver para encontrar o olhar da pessoa em cada improvavel esquina, confundir cabelos, bocas e perfumes, sorrir com os labios tendo o coracao sufocado. Porque mesmo a saudade sendo feita para doer, as vezes percebemos que ela e o meio mais eficaz de enxergar o quanto amamos alguem, no passado ou no presente.Por que a saudade e o muro de Berlim desmoronado no chao, capaz de agregar opostos, como a tristeza e a felicidade em uma coisa hibrida. Se voce tem saudade e sinal que teve na vida momentos de alegria com ela ou ele! No fim das contas, a saudade que agora lhe maltrata nada mais e que uma divida sendo paga em longas 36 prestacoes pelo amor usufruido. Agora aguenta.Gabito Nunes
As vezes o silencio como resposta fere mais que uma palavra...Clarice Lispector Uma coisa eu aprendi:Quem nao valoriza, perde... Me diga logo, se voce nao me quer,me deixe ir, para que eu possa desocupar meu coracao. Mas caso voce me queira, vem logo, me abrace, me pegue de jeito e me tire o ar. As vezes, de madrugada, eu tenho vontade de te ligar, so pra ouvir sua voz. Sabe quando tudo o que voce pensou que seria eterno , simplismente desmoronou encima da sua cabeca e seu mundo comeca desandar no entanto nada que voce faca e capaz de reverter aquela situacao desesperadora ? Sabe quando sua unica vontade e se trancar no quarto e morrer desidratada de tanto chorar , buscando assim entender o porque as coisas chegaram a esse ponto ?Pois e , eu ja nao tenho mais lagrimas para chorar nem forcas para enfrentar a dor terrivel de te perder, sem se quer saber motivo. Eu nao sei como , nem porque me apaixonei so o que sei e que hoje necessito da sua presenca para respeitar , para viver...Eu te amo , e isso o tempo nao apagara ! s2 Hoje , eu pude perceber que nao e mentira quando dissem que se nao souber amar, voce acaba criando dentro do coracao feridas , das quais nao se fecham com facilidade. Descobri isso da pior forma, e hoje decidi nao mais me entregar a qualquer coracao impiedoso que pense apenas em si proprio , sem sequer olhar para mim , decidi gostar mais de mim mesmo , e mudar meus conceitos . O problema e que decido isso toda noite. . . saudade uma palavra que para muitos somente o pronunciamento, faz voltar um sentimento doloroso e lembrancas de bons momentos, que jamais ponderam ser revividos.Mais serve de licao , para muitos que talvez nao de tanto valor naqueles pequenos momentos, que pareciam tao comuns e repetitivos, mais que hoje fazem toda falta do mundo. Seu coracao parece querer desesperadamente voltar no tempo e abracar aquela pessoa, que parece ser sempre o personagem principal da sua felicidade , mais que voce nao tinha capacidade de reconhecer isso no tempo certo.Agora o que te resta e as lembracas de bons momentos...momentos os quais foram unicos e voce sabe que deveria ter os aproveitado ao maximo. Um livro para ter um bom julgamento , nao basta que haja gravuras em sua capa ou que os desenhos sejam bem colorido. O que realmente importa e o que ha dentro dele , e e exatamente dessa forma que eu vejo o ser humano.De que vale uma boa aparencia se o conteudo nao e o suficiente para alimentar um coracao ? preocupe-se menos com o visual e muito mais com seu intelectual , reveja seus conceitos e pense no que voce tem a oferecer, pois apenas beleza nao basta para que um relacionamento se mantenha de pe. hoje tive a sensacao de abandono quando te vi longe de mim , longe dos meus beijos e confesso que me pareceu a pior noite
da minha vida' era tao bom poder, te bejar e nao ter medo de FICAR AO SEU LADO o tempo todo , hoje percebi o quanto voce era importante na minha vida s2eu te amo ,e so percebi isso agora :/