ela faca treinos de volume, ou seja, de longa duracao?Paulo Gentil Nao. Isso foi revelado ao mundo por Emil Zatopek, em 1952, ao conquistar 3 medalhas de ouro (maratona, 5.000 e 10.000) nas Olimpiadas de Helsinque utilizando treinos intervalados em sua preparacao. Hoje o HIIT e usado na preparacao de praticamente todo atleta de alto nivel e ha diversos estudos mostrando que treinos curtos sao tao ou mais eficientes que treinos longos, mesmo para quem deseja se preparar para provas longas. Inclusive, o abuso dos treinos de alto volume e uma das principais causas de lesao e overtraining, conforme vem sendo demonstrado consistentemente desde a decada de 1990.Guto Galamba Nao. Um maratonista nao tem de fazer treinos longos para que consiga um bom desempenho numa corrida longa. Um bom exemplo disso e Zatopek. Ele conquistou medalhas e bateu recordes em Helsinque. Venceu os 10 mil metros em 29 minutos e 17 segundos. Conquistou a medalha de outro nos 5 mil metros com o tempo de 14 minutos e 6 segundos e venceu a maratona com o novo recorde olimpico de 2 horas 23 minutos e 4 segundos. Seus treinos consistiam em tiros de 200 e 400 metros. Ele nunca corria longas distancias e mesmo assim conseguiu essa facanha.A musculacao deve ser feita com qual frequencia, na sua avaliacao?Paulo Gentil Depende. Atualmente, ja possuimos informacao suficiente para adequar a musculacao a rotina de praticamente qualquer pessoa. Recentemente, tive um artigo aceito em um importante periodico europeu (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness), no qual comprovamos que a pratica de musculacao apenas uma vez por semana ja e suficiente para promover ganhos de forca e massa muscular. Alem disso, tenho diversos trabalhos publicados com apenas duas vezes por semana e com otimos resultados.Guto Galamba Mesmo principio dado a resposta da frequencia do HIIT.E preciso haver dia de descanso?Paulo Gentil E essencial haver descanso. Muitos esquecem que o corpo se adapta durante o descanso. O treino fornece estimulos que desencadeiam respostas que so se tornarao efetivas enquanto o corpo estiver descansando. Uma relacao inadequada de estimulo e recuperacao impossibilita que nosso corpo obtenha os beneficios da pratica dos exercicios.Guto Galamba Depende de como o programa foi elaborado. Qual estimulo e metodo usado. Talvez sim, talvez nao.E a alimentacao para quem faz HIIT? Ele so funciona tambem se combinado a uma dieta equilibrada?Paulo Gentil A alimentacao e uma parte importante de qualquer processo. De nada adianta realizar atividades que ativarao o metabolismo se a alimentacao atuar no sentido oposto. No entanto, nao se pode cair nessa falacia que ela seja mais importante ou mesmo que tenha uma determinada participacao percentual. O que sabemos e que alimentacao e exercicio devem ser combinados, de modo que apenas um deles gerara resultados limitados e nao sustentaveis. Se uma pessoa pensando em emagrecer se alimentar bem e nao se exercitar, chegara a um plato devido a reducao do metabolismo, a partir dai restringir mais a alimentacao podera ser perigoso e insustentavel. E o exercicio entra para equilibrar a equacao.Guto Galamba Alguns tentam dar um numero quase cabalistico dizendo que