Qual a funcao da creatina no exercicio?Para entender melhor qual a funcao da creatina no exercicio e importante saber que existe dois tipos de exercicio: aerobico, que necessita de oxigenio para produzir energia (ATP) e o anaerobico, nao necessita do oxigenio para produzir energia. Por exemplo, em uma corrida de 50 metros, o oxigenio nao consegue chegar a tempo na celula para ajuda-la a produzir energia (ATP), entao o musculo utiliza outra fonte de energia que nao necessite de oxigenio, a fosfocreatina (que esta armazenada no musculo) e a creatina livre. Isso acontece tambem em exercicios de alta intensidade e curta duracao.Qual beneficio da suplementacao de creatina para o exercicio?A suplementacao de creatina poderia aumentar os estoques de creatina muscular (fosfocreatina). Sendo assim, a suplementacao aumentaria a forca e a velocidade de esportes, oferecendo energia rapida para os musculos.Quais sao os efeitos colaterais da creatina?A suplementacao de creatina poderia provocar efeitos colaterais tais como diarreia; caibras musculares, que poderiam ser justificadas pela retencao de agua no musculo, ja que sendo a creatina uma substancia osmoticamente ativa, um aumento na sua concentracao intracelular poderia induzir influxo de agua para dentro da celula; ruptura e distensao muscular; como tambem aumento do peso por retencao hidrica.A alimentacao fornece a quantidade de creatina que precisamos?Em uma alimentacao equilibrada a ingestao diaria de creatina e de 1 a 2 g, que podem ser obtidas nas carnes, peixes e outros produtos de origem animal. Porem, seria muito dificil ingerir mais do que 3 a 4g de Cr/dia a partir desses alimentos. O colesterol, que esta presente nas carnes, poderia levar ao aparecimento da aterosclerose, quando ingerido em altas quantidades.A cafeina influencia no armazenamento da creatina no musculo?Estudo desenvolvido por Vandenberghe et al. mostrou que o consumo de cafeina, juntamente com Cr (0,5g de Cr/Kg de peso associados a 5mg de cafeina/kg de peso/dia, durante 8 dias), interferiu de maneira negativa no efeito da suplementacao de Cr sobre o aumento das concentracoes musculares de PCr no musculo e, com isso, nao houve melhora da performance. O carboidrato ajuda no armazenamento da creatina no musculo?A suplementacao de creatina mais carboidratos pode aumentar o transportede creatina para o musculo, sendo este efeito mediado pela insulina. Tanto asuplementacao isolada de creatina como sua suplementacao de forma combinada ao carboidrato aumentam o estoque de creatina.Courtesy Extreme video * Compre um bom filtro de agua ou beba agua mineral;* Coma e beba produtos organicos sempre que possivel;* Lave os produtos nao-organicos em agua acida coloque uma colher de sopa de vinagre numa vasilha de agua;* Diminua o consumo de gorduras saturadas (carne, laticinios integrais, carnes processadas e alimentos defumados) prefira peixe, frango sem pele e laticinios desnatados;* Evite frituras e grelhados prefira cozidos e assados.* Nao tome mais de um drinque por dia de vez em quando troque por uma bebida sem alcool;* Evite alimentos industrializados e refinados (acucar refinado, farinha refinada), sobretudo aqueles que contem alto teor de conservantes, corantes e outros aditivos;* Se gosta de cafe, procure as variedades organicas;* Nao coma alimentos que estejam comecando a mofar (aflatoxina cancer de figado).Fonte