Sempre encontramos razoes para nao realizarmos atividades fisicas regulares, como: nao tenho tempo, sou muito ocupado..., ou: preciso passar no medico ainda..., ou nao tenho roupas adequadas, tenis....No entanto, todas essas razoes nao impedem a realizacao de atividades fisicas minimas, que praticamos diariamente, e que fazem bem para a saude.Assim, podemos pensar, inicialmente, em atividades simples, cotidianas, e que trazem beneficios para nossa saude, tais como: * Lavar o carro, varrer o quintal, praticar jardinagem etc.; * Nao usar elevador (usar escadas), andar a pe no deslocamento de pequenas distancias etc.; * Caminhar por ruas e parques, passear com o cachorro (pode ser o do vizinho, caso nao tenha um...) etc.; * Quando tomar onibus, descer um ponto antes ou depois do que precisa. Ate 1995, o American College Sport Medicine (ACSM) e a Organizacao Mundial de Saude (OMS) afirmavam que deveriamos fazer, no minimo, 30min de exercicios aerobios, tres vezes por semana. Atualmente, descobriu-se que qualquer tipo de exercicio traz beneficios a saude, e nao apenas os aerobios (andar, correr, nadar, andar de bicicleta etc.). Assim, a recomendacao, a partir do ano 2000, e para que gastemos 200 kcal por dia em atividades fisicas, aproximadamente 30min, para que os exercicios tragam beneficios para a saude, diminuindo as doencas. Preocupamo-nos quando alguem nos diz que tem pressao alta, diabetes, colesterol elevado etc., mas nao nos importamos quando alguem diz que e sedentario. Mesmo sabendo que o exercicio e o principal e mais facil meio de se evitar doencas degenerativas, como as cardiacas, respiratorias, obesidade, osteoporose etc., 90% da populacao em geral e considerada inativa.Qual o exercicio mais indicado para o emagrecimento? Tanto exercicios de forca ou anaerobios (musculacao) quanto os aerobios emagrecem. Os aerobios emagrecem durante o exercicio, pois usam a gordura como principal fonte de energia, mas os anaerobios, como a musculacao, apesar de nao eliminarem gordura durante o exercicio, eliminarao depois, quando repusermos a energia gasta na sessao de musculacao. Devemos comer antes dos exercicios, pois mesmo quem quer emagrecer deve ingerir carboidrato (torrada, fatia de pao etc.) para poder eliminar gordura. Para perder peso, deve-se evitar comer por, pelo menos, uma ou duas horas apos o exercicio; caso contrario, as gorduras de reserva irao repor o que foi gasto no exercicio.Alimentacao e reducao de gorduras Uma dieta normal deve conter todos os elementos: carboidratos (60% 70%); proteinas (10% 15%); gorduras (20% 30%).A retirada de um desses nutrientes sempre traz problemas ao nosso corpo. Em um regime, deve-se diminuir a quantidade de alimentos, mas manter a variedade.Todos temos e precisamos de gordura. A quantidade de gordura normal nos homens e de 10% 15% do peso total, e nas mulheres, de 15% 20%. Quando aumentamos a massa muscular, passamos a gastar mais calorias em repouso, isto e, no metabolismo basal. Como o metabolismo basal e responsavel por 70% do gasto calorico diario, se aumentarmos nossos musculos, havera um gasto maior de gordura e, como consequencia, o emagrecimento. Os 30% de gasto calorico restante envolvem o processo da digestao e os exercicios que fazemos diariamente. A gordura das visceras (entre os orgaos)