compensatoria. Assim, o possivel efeito redutor da adiposidade imposto pela atividade fisica somente e perceptivel com a intervencao nutricional. Por isso e tao comum nos observamos gordinhos caminhando todo santo dia nos parques e nao emagrecerem um grama! Certamente os mesmos chegam em casa, atacam a geladeira, e ainda colocam a culpa pela falta de resultados, na pobre caminhada. Estudos indicam que sem o controle nutricional, a populacao obesa tende a realizar aumento na ingestao calorica de forma compensatoria. Assim, o possivel efeito redutor da adiposidade imposto pela atividade fisica somente e perceptivel com a intervencao nutricional.Na verdade, a dieta e muito mais eficiente em produzir deficit energetico do que o exercicio fisico, mas isoladamente, as dietas hipocaloricas podem causar perda de massa magra. Portanto, o exercicio fisico em associacao com dietas, facilita a adesao ao controle alimentar e garante maior sucesso na manutencao da massa magra e reducao da massa adiposa.1. Nao subestime seu gasto energetico! Um erro muito comum e ingerir muito menos calorias do que se gasta, ficando com um deficit energetico consideravel. Esta pratica certamente resultara em perda de massa magra. E inteligente nao realizar um deficit calorico maior do que 500 750 kcal por dia, o que ira resultar em uma reducao maxima de gordura corporal em torno de 0,8 1,2 kg por semana.2. Nao entre em homeostase! Outro erro tipico, ainda muito observado em dietas para perda de gordura corporal, e a manutencao de uma dieta hipocalorica durante um periodo muito longo. Esta pratica erronea leva nosso organismo a uma reducao em seu gasto energetico, principalmente por diminuir a termogenese, Muitos processos fisiologicos operam nessa reducao da atividade metabolica, tais como: diminuicao da atividade do sistema nervoso simpatico; mudancas perifericas no metabolismo tireoidiano; reducao na secrecao de insulina; mudancas na secrecao de glucagon e hormonio do crescimento (GH). No entanto, muitos atletas e individuos que desejam queimar gordura, ha alguns anos vem se beneficiando de uma estrategia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso Dia do Lixo, quando estrategicamente adiciona-se de 1.000 a 2.000 calorias provenientes de qualquer fonte de carboidratos.3. Procure manter a dieta o mais simples possivel! Por experiencia, todo programa que lhe exigir muito trabalho, com receitas complicadas, por exemplo, tendera a fracassar. Procure variar nos temperos naturais e formas de preparo, mas sempre mantendo uma base com uma variedade nao muito grande de alimentos. Tambem nunca se esqueca de se alimentar a cada 2.5 3 horas. O otimo fracionamento alimentar e uma das principais medidas para se manter o metabolismo sempre ativo.4. Mantenha um bom balanceamento de todos os nutrientes! O interessante e manter uma ingestao em torno de 30% das calorias ingeridas provenientes de proteinas; em torno de 15% a 20% provenientes dos lipidios e o restante, em torno de 50% a 55%, proveniente dos carboidratos, mas isso ira variar de acordo com a individualidade biologica de cada um.5. Mantenha a ingestao de proteinas elevada em todas as refeicoes! Durante anos, ingestao