thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
eixo de engrenagem vai potenciar o carro a voar e, portanto, chegar ao seu destino em tempo recorde. Infelizmente, muitas pessoas so acabam sentados em seus carros por anos e anos tentando os trilhoes de combinacoes possiveis eixo de transmissao que faria-los voar, enquanto tudo que eles precisam fazer e deslocar esse eixo para a esquerda e para cima e comecar a se mover em direcao a seu destino .Entao, agora, vamos supor que voce "compreender" a perda de gordura e, finalmente, comecar a dirigir para o seu destino. Quanto tempo de uma unidade que e realmente? Quanto tempo vai demorar para atingir suas metas de perda de gordura?Honestamente, eu nao tenho ideia! Mas, aderindo a mesma analogia, a duracao da viagem e sua taxa de perda de gordura depende de um monte de coisas.Como agora e a sua viagem? Quanta gordura que voce tem a perder?Voce tem sido esse caminho antes? Voce tem alguma experiencia com a tentativa de perder gordura?Voce esta tomando a rota confortavel por muito tempo ou voce esta tomando o caminho louco curta? Voce esta pensando em perder gordura a maneira lenta e saudavel, ou voce esta olhando para ir em uma dieta (acidente)?Quantos engarrafamentos inesperados sao possiveis? Quantos desvios forcados (ferias, aniversarios, viagens de negocios, etc) sao possiveis?Quantas vezes voce fazer um desvio? Quantas vezes voce se desviar do que precisa ser feito wrt nutricao e treinamento e sono?E o mais importante, o quao bom e o veiculo? Sera que ela tem problemas sob o capo que voce nao tem conhecimento de que pode atrasa-lo ou forca-lo a parar algumas vezes? Sera que o seu corpo tem problemas (desequilibrios hormonais, resistencia a insulina, etc, etc) que voce nao tem conhecimento de que pode afetar a taxa de perda de gordura?Com tantas variaveis ninguem pode dizer quanto tempo ira demorar para alcancar seus objetivos ou exatamente quantos quilos de gordura que voce pode perder todas as semanas. E se alguem faz prometer-lhe um numero, entao a pessoa e, possivelmente esperando para reducao de peso por meio de fazer sua carteira magro.Taxa estimada de perda de gorduraDito isto, ha sempre uma estimativa. Esta estimativa geralmente leva em conta todas estas variaveis e e bastante relevante para a maioria do publico em geral. Este numero estimado e valido para taxa de perda de gordura como faz para velocidade. Se cerca de 30 minutos de carro voce levou 3 horas, entao ha algo seriamente errado em algum lugar e, se voce levou apenas 6 minutos, entao nao e algo muito inseguro sobre o assunto. Voce ve meu ponto?Pulando a analogia um pouco (so porque um pouco "Eu sei que voce ama isso!) E falando puramente perda de gordura, a taxa geral de perda de gordura segura por semana para uma pessoa saudavel geralmente e de cerca de 0,5-1% do peso corporal por minhas observacoes. Ou seja, se voce pesa 150 libras (68 kg) e esta olhando para perder gordura, a taxa de perda de gordura de 0,75-1,5 kg / semana (0,35-0,7 kg / semana), parece ser ideal. A este ritmo,
parece ser possivel continuamente perder principalmente gordura sem correr o risco de perda de tecido magro, ou fome.Enquanto o indice pode ser maior ou menor dependendo de suas variaveis, isso serve como um ponto de referencia. Nada muito mais que isso e voce esta perdendo peso muito rapido, o que significa que voce esta queimando muito musculo e, possivelmente, empurrando seu corpo em um modo de inanicao. Tudo muito menor do que isso e voce esta melhor servido de tomar um olhar mais critico em sua nutricao e / ou formacao profissional e / ou de tireoide. (Note que, se voce esta apenas comecando uma fase de perda de gordura e esta perdendo muito mais do que isso, ele poderia ser devido a perda de agua e nao e nada para se preocupar. sua taxa de perda de gordura acabara por cair e cair dentro dessa faixa)Entao, se voce esta perdendo a uma taxa que e dentro desta janela, sorrir e continuar a lutar o bom combate durante o tempo que for preciso porque voces sao definitivamente na rota mais ideal para alcancar seus objetivos de perda de gordura.Qual e a recompensa?Eu nao quero levar a analogia longe demais (se e que ja nao o fez), mas o tempo de viagem de cada um e diferente e depende de muitas variaveis, algumas das quais voce tem controle sobre e algumas das quais voce nao. Mas uma vez que voce perceber que, independentemente de quanto tempo isso leva, esta e a sua viagem e que voce precisa fazer isso para olhar para a frente para um futuro melhor, o longa "estamos la ainda?" viagem entediante torna-se uma jornada! Uma viagem durante o qual voce aprende pra caramba sobre si mesmo, seu corpo, suas capacidades fisicas, sua forca mental e muito mais!
o carro a voar e, portanto, chegar ao seu destino em tempo recorde. Infelizmente, muitas pessoas so acabam sentados em seus carros por anos e anos tentando os trilhoes de combinacoes possiveis eixo de transmissao que faria-los voar, enquanto tudo que eles precisam fazer e deslocar esse eixo para a esquerda e para cima e comecar a se mover em direcao a seu destino .Entao, agora, vamos supor que voce "compreender" a perda de gordura e, finalmente, comecar a dirigir para o seu destino. Quanto tempo de uma unidade que e realmente? Quanto tempo vai demorar para atingir suas metas de perda de gordura?Honestamente, eu nao tenho ideia! Mas, aderindo a mesma analogia, a duracao da viagem e sua taxa de perda de gordura depende de um monte de coisas.Como agora e a sua viagem? Quanta gordura que voce tem a perder?Voce tem sido esse caminho antes? Voce tem alguma experiencia com a tentativa de perder gordura?Voce esta tomando a rota confortavel por muito tempo ou voce esta tomando o caminho louco curta? Voce esta pensando em perder gordura a maneira lenta e saudavel, ou voce esta olhando para ir em uma dieta (acidente)?Quantos engarrafamentos inesperados sao possiveis? Quantos desvios forcados (ferias, aniversarios, viagens de negocios, etc) sao possiveis?Quantas vezes voce fazer um desvio? Quantas vezes voce se desviar do que precisa ser feito wrt nutricao e treinamento e sono?E o mais importante, o quao bom e o veiculo? Sera que ela tem problemas sob o capo que voce nao tem conhecimento de que pode atrasa-lo ou forca-lo a parar algumas vezes? Sera que o seu corpo tem problemas (desequilibrios hormonais, resistencia a insulina, etc, etc) que voce nao tem conhecimento de que pode afetar a taxa de perda de gordura?Com tantas variaveis ninguem pode dizer quanto tempo ira demorar para alcancar seus objetivos ou exatamente quantos quilos de gordura que voce pode perder todas as semanas. E se alguem faz prometer-lhe um numero, entao a pessoa e, possivelmente esperando para reducao de peso por meio de fazer sua carteira magro.Taxa estimada de perda de gorduraDito isto, ha sempre uma estimativa. Esta estimativa geralmente leva em conta todas estas variaveis e e bastante relevante para a maioria do publico em geral. Este numero estimado e valido para taxa de perda de gordura como faz para velocidade. Se cerca de 30 minutos de carro voce levou 3 horas, entao ha algo seriamente errado em algum lugar e, se voce levou apenas 6 minutos, entao nao e algo muito inseguro sobre o assunto. Voce ve meu ponto?Pulando a analogia um pouco (so porque um pouco "Eu sei que voce ama isso!) E falando puramente perda de gordura, a taxa geral de perda de gordura segura por semana para uma pessoa saudavel geralmente e de cerca de 0,5-1% do peso corporal por minhas observacoes. Ou seja, se voce pesa 150 libras (68 kg) e esta olhando para perder gordura, a taxa de perda de gordura de 0,75-1,5 kg / semana (0,35-0,7 kg / semana), parece ser ideal. A este ritmo, parece ser possivel continuamente perder
principalmente gordura sem correr o risco de perda de tecido magro, ou fome.Enquanto o indice pode ser maior ou menor dependendo de suas variaveis, isso serve como um ponto de referencia. Nada muito mais que isso e voce esta perdendo peso muito rapido, o que significa que voce esta queimando muito musculo e, possivelmente, empurrando seu corpo em um modo de inanicao. Tudo muito menor do que isso e voce esta melhor servido de tomar um olhar mais critico em sua nutricao e / ou formacao profissional e / ou de tireoide. (Note que, se voce esta apenas comecando uma fase de perda de gordura e esta perdendo muito mais do que isso, ele poderia ser devido a perda de agua e nao e nada para se preocupar. sua taxa de perda de gordura acabara por cair e cair dentro dessa faixa)Entao, se voce esta perdendo a uma taxa que e dentro desta janela, sorrir e continuar a lutar o bom combate durante o tempo que for preciso porque voces sao definitivamente na rota mais ideal para alcancar seus objetivos de perda de gordura.Qual e a recompensa?Eu nao quero levar a analogia longe demais (se e que ja nao o fez), mas o tempo de viagem de cada um e diferente e depende de muitas variaveis, algumas das quais voce tem controle sobre e algumas das quais voce nao. Mas uma vez que voce perceber que, independentemente de quanto tempo isso leva, esta e a sua viagem e que voce precisa fazer isso para olhar para a frente para um futuro melhor, o longa "estamos la ainda?" viagem entediante torna-se uma jornada! Uma viagem durante o qual voce aprende pra caramba sobre si mesmo, seu corpo, suas capacidades fisicas, sua forca mental e muito mais!Entao, ao inves de agir como o garoto no banco de tras constantemente perguntando " Quanto tempo? " , franzindo a testa, lamentando-se e de mau humor, ser o garoto que e super animado para estar em uma viagem e tem a cabeca para fora da janela! Fazer valer a pena, torna-lo memoravel e torna-lo algo que voce lembrar para cos da vida, no final do dia e o que voce aprendeu sobre si mesmo durante essa transformacao que importa. Em outras palavras, a viagem e a recompensa !
principalmente gordura sem correr o risco de perda de tecido magro, ou fome.Enquanto o indice pode ser maior ou menor dependendo de suas variaveis, isso serve como um ponto de referencia. Nada muito mais que isso e voce esta perdendo peso muito rapido, o que significa que voce esta queimando muito musculo e, possivelmente, empurrando seu corpo em um modo de inanicao. Tudo muito menor do que isso e voce esta melhor servido de tomar um olhar mais critico em sua nutricao e / ou formacao profissional e / ou de tireoide. (Note que, se voce esta apenas comecando uma fase de perda de gordura e esta perdendo muito mais do que isso, ele poderia ser devido a perda de agua e nao e nada para se preocupar. sua taxa de perda de gordura acabara por cair e cair dentro dessa faixa)Entao, se voce esta perdendo a uma taxa que e dentro desta janela, sorrir e continuar a lutar o bom combate durante o tempo que for preciso porque voces sao definitivamente na rota mais ideal para alcancar seus objetivos de perda de gordura.Qual e a recompensa?Eu nao quero levar a analogia longe demais (se e que ja nao o fez), mas o tempo de viagem de cada um e diferente e depende de muitas variaveis, algumas das quais voce tem controle sobre e algumas das quais voce nao. Mas uma vez que voce perceber que, independentemente de quanto tempo isso leva, esta e a sua viagem e que voce precisa fazer isso para olhar para a frente para um futuro melhor, o longa "estamos la ainda?" viagem entediante torna-se uma jornada! Uma viagem durante o qual voce aprende pra caramba sobre si mesmo, seu corpo, suas capacidades fisicas, sua forca mental e muito mais!
riscos de doencas cardiovasculares.Protege o cerebro: O goji berry conta com acidos graxos essenciais que sao necessarios para a sintese de hormonios e regulam o funcionamento do cerebro e sistema nervoso. Alem disso, as vitaminas do complexo B e a forte acao antioxidante da fruta tambem contribuem para evitar problemas neurologicos.Proporciona bem-estar: A vitamina B6 presente no alimento tem como principal funcao a producao de alguns neurotransmissores, entre eles a serotonina, que proporciona bem-estar.Acao antioxidante: O goji berry possui forte acao antioxidante, isto porque ele e a maior fonte conhecida de carotenoides, substancia que se destaca por esse beneficio. Alem disso, a vitamina C presente em grandes quantidades no alimento tambem tem acao antioxidante.Possiveis beneficios do goji berryPrevine diabetes: Um estudo preliminar publicado no African jornal of tradicional, complementary, and alternative medicine mostrou que por possuir polissacarideos o goji berry produz um efeito hipoglicemiante significativo quando administrado por via oral nos ratos, melhorando nao so a glicemia de jejum como niveis de colesterol total e triglicerides em modelos animais diabeticos. Porem, nao existem estudos que comprovem essa acao em seres humanos.Quantidade recomendada de goji berryPara alcancar o efeito medicinal, a dosagem diaria recomendada de goji berry e entre 15 e 45 gramas ou 120 ml do seu suco.Como consumir o goji berryO ideal e consumir o goji berry de manha, pois ele ira proporcionar energia para o dia que vai comecar. O alimento pode ser misturado a outras frutas ou a saladas, sucos e iogurtes. No Brasil e dificil encontrar a versao in natura do goji berry, normalmente ele e consumido desidratado. Caso o alimento seja ingerido na versao desidratada e recomendado ingeri-lo com um liquido para hidratar as fibras e potencializar os efeitos beneficos. Outra opcao interessante e consumir o goji berry na forma de suco.SAIBA MAISGoji berry tem acao antioxidante e anti-inflamatoriaCranberry: o fim da infeccao urinariaSuplementos e chas de goji berryAlgumas pessoas optam por beber o cha de goji berry, porem ainda nao existem indicacoes ou estudos cientificos renomados que comprovem os beneficios desta bebida. Os suplementos do goji berry so podem ser ingeridos apos orientacao medica e tambem nao existem pesquisas cientificas renomadas que mostrem que se eles possuem pontos positivos para a saude.Compare o goji berry com outros alimentosQuando comparado com outros alimentos, o goji berry se destaca pela grande quantidade de nutrientes. 45 gramas de goji berry contam com 22 vezes mais vitamina C do que uma laranja.O fruto ainda conta com seis vezes mais vitamina c do que o kiwi, outro alimento possui grandes valores deste nutriente. O goji berry ainda conta com mais carotenoides do que qualquer outro alimento conhecido, como a cenoura.ContraindicacoesAcredita-se que alguma substancia do goji berry interaja com o P450, local no figado onde muitos medicamentos sao metabolizados. Por isso, o consumo do alimento nao e indicado para quem faz uso de medicacoes diarias importantes como para o controle glicemico e de pressao.
Para emagrecer e perder barriga com zumba e preciso frequentar as aulas pelo menos 3 vezes por semana. Dedicando-se as aulas e com uma alimentacao adequada, em um mes ja e possivel observar resultados de perda de peso e reducao da barriga.Beneficios da Zumba para Emagrecer e Perder BarrigaE uma atividade que trabalha o corpo todo, promovendo um elevado gasto calorico - numa aula com uma hora de duracao e possivel queimar, em media, 450 calorias;E um exercicio aerobico que trabalha os principais musculos do corpo e melhora o condicionamento cardiorrespiratorio;Promove o emagrecimento de forma prazerosa e divertida.Beneficios Fisicos da ZumbaTrabalha costas, pernas, quadril, coxa, cintura, abdomen e bracos;Fortalece e tonifica a musculatura;Melhora a estimula a circulacao sanguinea;Fortalece os ossos;Diminui a dor;Melhora o equilibrio e a coordenacao motora.Alem dos beneficios fisicos, a zumba tambem traz diversos beneficios para a mente, pois ha liberacao dos neurotransmissores serotonina e endorfina, substancias que causam prazer e bem estar e melhoram o humor.Zumba e uma atividade fisica baseada em dancas latinas que pode ser praticada em academias ou mesmo em casa, cujas aulas tem uma duracao de 45 a 60 minutos. Cha verde faz a barriga sumir rapidoO cha verde elimina ate 2,5 quilos por semana e acelera em 25 vezes a queima dos pneuzinhosCha derretedor de gorduraNao, voce nao leu errado. Essas foram as conclusoes de um estudo feito nos Estados Unidos. Os autores descobriram uma (otima) relacao entre o cha verde e a perda de peso e gordura abdominal -- a tal "barriguinha". O resultado da pesquisa foi este: as pessoas que tomaram seis xicaras de cha por dia eliminaram o dobro de quilos e 25 vezes mais gordura abdominal do que as pessoas que beberam so refrigerante diet. Mas que "milagre" e esse, gente?"Combinado a habitos alimentares saudaveis, o cha verde tem grande poder emagrecedor, porque facilita a queima de gordura", explica a nutricionista Cristiane Novatto, da Clinica Dicorp, do Rio de Janeiro. O cha verde traz muitos outros beneficios a saude. "Ele desintoxica o organismo, facilita a digestao, previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memoria", completa a especialista. Para ter um efeito ainda maior, o ideal e praticar 20 minutos de exercicios leves por dia -- basta uma caminhada -- e seguir um cardapio pouco calorico. Antes de tudo, vamos entender o que e caloria:Caloria e a unidade de medicao do calor; Quantidade de energia necessaria para, sob pressao constante, elevar a temperatura de um grama de agua liquida em 1C; Unidade com que se mede o valor nutricional dos alimentos. A racao alimentar normal de um adulto que pesa 65 quilos corresponde a 2.500 calorias diarias.1 Kg de gordura corporal, equivale a cerca de 7.000 calorias. E verdade que a relacao acima e uma estimativa aproximada da perda de gordura.Entao, o que e tao simples sobre a perda de gordura? Vou tentar explicar a perda de gordura em 3 (muito simplificado) passos.Quando voce tomar em calorias (ou seja, comer alimentos) que voce utilizar (queimar) as calorias necessarias e armazenar os restantes calorias para uso futuro
(em celulas de gordura). Essas calorias extras sao armazenadas como gordura corporal.Consequentemente, quando voce tomar menos calorias do que voce precisa, voce utiliza todas as calorias que voce ingere atraves dos alimentos e, em seguida, obter o restante do que e necessario do que e armazenado. Ou seja, voce queimar a gordura e alimentam a maquina (seu corpo).Entao, independentemente de quem voce e, voce precisa estar utilizando mais calorias do que voce consome, a fim de perder gordura.Entao, se voce esta acima do peso e estao tendo dificuldade para perder gordura, so poderia significar uma coisa - voce nao esta utilizando suas reservas de gordura para abastecer suas atividades. Enquanto isso e facilmente percebido em um corpo saudavel, sem qualquer desarranjo sistemico, mesmo no caso de que algo esta errado metabolicamente (hipotireoidismo, resistencia a leptina, resistencia a insulina, a capacidade de oxidacao de gordura comprometidos etc), o que realmente acontece e que a deficiencia metabolica restringe a partir de qualquer mobilizacao e / ou oxidacao da energia (gordura) e resulta, portanto, de forca-lo a ficar gordo. Nao e, evidentemente, muito muito mais a perda de gordura e os muitos misterios por tras da perda de gordura, mas que esta para alem do ambito deste artigo.Entao, por que eu sequer mencionar tudo isso? Hoje, gracas aos meios de comunicacao, a perda de gordura palavra (ou perda de peso) tem sido tao mal interpretado que ...nao sei bem o que ele realmente e e da complexidade envolvida em seu acontecimento.nos nao entendemos como simples acoes podem desencadear a perda de gordura, resultando em resultados sustentaveis a longo prazo.E, como resultado, acabamos fazendo acoes extremamente complexas para iniciar (o que pensamos ser) um processo simples e esperar resultados drasticas dentro de um curto periodo de tempo (pense: dietas carb zero, oleo-menos de culinaria, desintoxicacao, dietas cruas , queimadores de gordura, inibidores de apetite etc etc). Isto e, quer devido a uma insuficiente compreensao dos mecanismos de perda de gordura ou devido a crenca infundada de que, se os resultados exigem acoes, em seguida, resultados impressionantes requerem acoes complexas ou ambos.Em outras palavras, este e o equivalente de querer ir do ponto A ao ponto B usando seu carro, mas na esperanca de que uma determinada combinacao magica de movimentos do eixo de engrenagem vai potenciar o carro a voar e, portanto, chegar ao seu destino em tempo recorde. Infelizmente, muitas pessoas so acabam sentados em seus carros por anos e anos tentando os trilhoes de combinacoes possiveis eixo de transmissao que faria-los voar, enquanto tudo que eles precisam fazer e deslocar esse eixo para a esquerda e para cima e comecar a se mover em direcao a seu destino .Entao, agora, vamos supor que voce "compreender" a perda de gordura e, finalmente, comecar a dirigir para o seu destino. Quanto tempo de uma unidade que e realmente? Quanto tempo vai demorar para atingir suas metas de perda de gordura?Honestamente, eu nao tenho ideia! Mas, aderindo a mesma analogia, a duracao da viagem e sua taxa de perda de gordura depende de um monte de coisas.Como
agora e a sua viagem? Quanta gordura que voce tem a perder?Voce tem sido esse caminho antes? Voce tem alguma experiencia com a tentativa de perder gordura?Voce esta tomando a rota confortavel por muito tempo ou voce esta tomando o caminho louco curta? Voce esta pensando em perder gordura a maneira lenta e saudavel, ou voce esta olhando para ir em uma dieta (acidente)?Quantos engarrafamentos inesperados sao possiveis? Quantos desvios forcados (ferias, aniversarios, viagens de negocios, etc) sao possiveis?Quantas vezes voce fazer um desvio? Quantas vezes voce se desviar do que precisa ser feito wrt nutricao e treinamento e sono?E o mais importante, o quao bom e o veiculo? Sera que ela tem problemas sob o capo que voce nao tem conhecimento de que pode atrasa-lo ou forca-lo a parar algumas vezes? Sera que o seu corpo tem problemas (desequilibrios hormonais, resistencia a insulina, etc, etc) que voce nao tem conhecimento de que pode afetar a taxa de perda de gordura?Com tantas variaveis ninguem pode dizer quanto tempo ira demorar para alcancar seus objetivos ou exatamente quantos quilos de gordura que voce pode perder todas as semanas. E se alguem faz prometer-lhe um numero, entao a pessoa e, possivelmente esperando para reducao de peso por meio de fazer sua carteira magro.Taxa estimada de perda de gorduraDito isto, ha sempre uma estimativa. Esta estimativa geralmente leva em conta todas estas variaveis e e bastante relevante para a maioria do publico em geral. Este numero estimado e valido para taxa de perda de gordura como faz para velocidade. Se cerca de 30 minutos de carro voce levou 3 horas, entao ha algo seriamente errado em algum lugar e, se voce levou apenas 6 minutos, entao nao e algo muito inseguro sobre o assunto. Voce ve meu ponto?Pulando a analogia um pouco (so porque um pouco "Eu sei que voce ama isso!) E falando puramente perda de gordura, a taxa geral de perda de gordura segura por semana para uma pessoa saudavel geralmente e de cerca de 0,5-1% do peso corporal por minhas observacoes. Ou seja, se voce pesa 150 libras (68 kg) e esta olhando para perder gordura, a taxa de perda de gordura de 0,75-1,5 kg / semana (0,35-0,7 kg / semana), parece ser ideal. A este ritmo, parece ser possivel continuamente perder principalmente gordura sem correr o risco de perda de tecido magro, ou fome.Enquanto o indice pode ser maior ou menor dependendo de suas variaveis, isso serve como um ponto de referencia. Nada muito mais que isso e voce esta perdendo peso muito rapido, o que significa que voce esta queimando muito musculo e, possivelmente, empurrando seu corpo em um modo de inanicao. Tudo muito menor do que isso e voce esta melhor servido de tomar um olhar mais critico em sua nutricao e / ou formacao profissional e / ou de tireoide. (Note que, se voce esta apenas comecando uma fase de perda de gordura e esta perdendo muito mais do que isso, ele poderia ser devido a perda de agua e nao e nada para se preocupar. sua taxa