thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
atual formacao, alem dos socios-fundadores Dale Crover (bateria) e Buzz Osbourne (guitarra e vocal), ha ainda Jared Williams (baixo e vocais) e um segundo baterista, Coady Williams. TAD JinxUma das bandas que mais claramente foi influenciadas pelos Melvins e tambem pela Gang Of Four, pelo Killing Joke e pelo Birthday Party. A mais escrotona das bandas do grunge de Seattle, durou exatos dez anos de 1988 a 1998 , comecou gravando pela Sub Pop, passou por outras gravadoras entre eles, a Elektra , deixou apenas 5 albuns, ate seu vocsliasta, Tad Doyle, decidir formar outro grupo, o Hog Molly, que lancou apenas um disco e tambem desapareceu. Mais tarde, Tad teria outras duas bandas, Hoof e Brothers of Sonic Cloth, seu projeto atual. O rotundo Tad, alem de grasnar suas brutais composicoes, na companhia de Gary Thorstensen (guitarra), Kurt Danielson (baixo) e Steve Weid (bateria, depois substituido por Josh Sinder), tinha como profissao a atividade de acougueiro. 8-Way Santa, o segundo album, de 1991 produzido pelo mesmo Butch Vig que pilotou as picapes de Nevermind, do Nirvana, no mesmo ano, e o melhor disco do Tad. WAYNE COUNTY & THE ELECTRIC CHAIRS Storm The Gates of HeavenFiguraca da cena novaiorquina dos anos 1970, Wayne Rogers, nascido em 13 de julho de 1947 (tem 63 anos de idade, portanto) em Dallas, na Georgia, entrou para os anais da historia por ser, se nao o primeiro, o mais famoso transexual do meio. Atuou em varios filmes dirigidos por Andy Warhol e assumiu seu nome de guerra em um espetaculo chamado Femme Fatale. Em 1972, fazia performances vestido de drag no lendario Maxs Kansas City e ja cantava com o aopio de uma banda curiosamente chamada The Back Street Boys, mas como nao arrumava gravadora, mudou-se para Londres, onde registrou seu primeiro album, The Electric Chairs, em 1977, ano do estouro punk na ilha. Ainda mudaria-se pra Berlin onde transformou-se de Wayne em Jane ate voltar pra America em 1980. Um de seus registros classicos e Storm the Gates of Heaven, de 1978.3o bloco: AMERICAN MUSIC CLUB Everclear (1991)Cultuada e prolifica banda californiana de San Francisco, durou 12 anos, deixou 9 albuns, revelou um excelente compositor, mas sua trajetoria, ainda que amplamente respaldada pela imprensa especializada em 1991, o vocalista Mark Eitzel foi eleito compositor do ano pela Rolling Stone , nao foi muito diferente da maioria das bandas indie das tres ultimas decadas: sua passagem pelo mainstream foi discreta, e num dado momento os caras decidiram se separar. Mas assim como a maioria das bandas cult, beneficiaram-se com a aura criada em torno de si, e acabaram decidindo voltar dez anos depois. Tudo comecou em 1983, quando o itinerante John Mark Eitzel, depois de perambular por Okinawa, Taiwan, Reino Unido e Ohio, volta para sua San Francisco natal. Antes de unir-se ao guitarrista Scott Alexander, ao baterista Greg Bonnell e ao baixista Brad Johnson e fundarem o American Music Club, Eitzel lancara dois singles com outras duas bandas, The Cowboys e The Naked Skinnies. O AMC teria algumas mudancas de formacao, mas seu nucleo
basico se consolidaria com Eitzel, Danny Pearson (baixo), Matt Morelli (bateria), Brad Johnson (transefiro para os teclados) e o guitarrista Vudi. Os dois primeiros albuns, The Restless Stranger (1985) e Engine (1987) chamaram a atencao para o ecletismo sonoro e as composicoes de Eitezl, mas foi so no terceiro, California (1988), que o grupo firmou-se como uma das forcas do underground americano, a essas alturas apoiado tambem nas caoticas apresentacoes do grupo: apesar da aparente calmaria das cancoes o AMC e um dos inventores do chamado slowcore , Eitzel, alcoolatra desde os 14 anos, frequentemente desafiava seus demonios em pleno palco, com resultados absolutamente imprevisiveis. O album seguinte, United Kingdom, curiosamente seria lancado apenas no Reino Unido, como o titulo ja sugere, embora tenha sido todo gravado em um hotel de San Francisco. E o quinto pos definitivamente os nomes dos caras em destaque: Everclear foi eleito album do ano pela Rolling Stone e Eitzel o melhor compositor. Mas em termos de resultado pratico, nada mudou muito. E eitzel quem recorda: Eu lembro que estavamos na Alemanha quando soubemos da eleicao da Rolling Stone, e aquilo me fez realmente bem. Mas no proximo show haviam apenas 20 pessoas na plateia, e eram caras do exercito, que acharam que pelo nome Clube Americano de Musica fossemos uma especie de American Freedom-Fighters. O fato e que o grande publico nao se sensibilizou com cancoes como Rise, uma candidata a hit que teve alguma rotacao no 120 Minutes (o Lado B da MTV americana) nem com cancoes como Sick of Food, uma das mais pungentes musicas sobre o drama da AIDS, e o album nao teve maior repercussao. Lancariam apenas mais um disco, San Francisco, em 1994, e entao desistiram.Voltaram em 2004 com Love Songs For Patriots, sucedido por The Golden Age, lancado ha dois anos. Quem sabe, agora vai. Why Wontt You StayRiseCrabwalkThe Confidential AgentSick Of Food
Ola a todos! Que saudades! Estou retomando as postagens no blog! Depois de algum tempo distante pelo nascimento do meu segundo filho, Sami, resolvi que devo voltar a compartilhar conhecimentos e experiencias com o publico em geral. Meu foco sempre foram as familias, mas de um tempo pra ca me envolvi muito com supervisao e treinamentos. Pude perceber como o mercado esta em falta de profissionais qualificados e supervisionados e em sobra de profissionais que dizem trabalhar com a ABA sem possuiriem background pra isso. Preocupante! Percebo uma explosao de cursos "tabajara" em ABA, propondo formacao. A formacao em ABA em hipotese alguma pode ser feita atraves de um curso. O processo e longo e criterioso (em outro momento abordarei isso). Bom, por hoje compartilho com voces esse manual que em minha opiniao e artigo basico! A linguagem e perfeita para as familias! Manual de Analise Aplicada do Comportamento com foco para terapias em casa (as melhores!). Vale ressaltar que e um introdutorio impecavel e em portugues!Abracos!!!Amanda BuenoClique aqui e acesse meu slide share!ouClique aqui e acesse meu dropbox! Ola, pessoal! Como vao voces?Aqui e a Chris trazendo um post super bacana pra voces que nos acompanham!Voces ja imaginaram como seria sentir, ouvir, enxergar o mundo na percepcao de uma pessoa autista? No site Carly s Cafe voce tem oportunidade de experimentar como seria um momento no dia na vida de Carly Fleischmann, uma jovem autista nao-verbal que se comunica com as outras pessoas atraves de computadores e tablets. O site tenta mostrar como seria um momento vivido em seu dia-a-dia, no caso, sair para tomar um cafe com seu pai e irma.Carly foi diagnosticada aos 2 anos de idade com autismo severo e atraso cognitivo com apraxia oral motora, que e uma doenca neurologica que torna a fala impossivel. A tecnologia foi a chave necessaria para que Carly se comunicasse, como se fosse sua voz.Uma das frases que Carly usa para definir seu autismo e eu estou presa num corpo que nao consigo controlar. Conheca mais sobre ela no site Carly s Voice.Abracos e tudo de bom pra voces!Chris.(Foto: Temple Grandin e Carly Fleischmann) ABAANALISE APLICADA DO COMPORTAMENTOBAIXE JA SEU MANUAL ABA!Dr. O. Ivar Lovaas foi um especialista em autismo de renome mundial que dedicou sua carreira a melhorar as vidas de criancas com autismo e suas familias. Seu Modelo Lovaas de Analise Aplicada do Comportamento e baseado em mais de 40 anos de pesquisa cientifica. Ele havia demonstrado, no ano de 1987, que em alguns casos era possivel levar uma crianca com o transtorno e interagir com o mundo de maneira similar a uma crianca com desenvolvimento tipico. Seus trabalhos eram baseados nos principios da Analise do Comportamento Aplicada, abordagem da Psicologia fundamentada no Behaviorismo Radical, de Skinner, e que tem se mostrado a mais eficaz no tratamento do Espectro Autista.O programa de tratamento comportamental intensivo um-a-um e personalizado para atender as necessidades de cada crianca e familia servido. Lovaas deixou contribuicoes conhecidas e utilizadas mundialmente no tratamento de desordens do desenvolvimento.Acesse o Manual ABA do Lovaas traduzido para o
e aos orgaos de regulacao para adocao das providencias cabiveis.Paragrafo unico. Os relatorios a que se refere o caput deste artigo deverao ser apresentados no prazo de 1 (um) ano a contar da entrada em vigor desta Lei.Art. 121. Os direitos, os prazos e as obrigacoes previstos nesta Lei nao excluem os ja estabelecidos em outras legislacoes, inclusive em pactos, tratados, convencoes e declaracoes internacionais aprovados e promulgados pelo Congresso Nacional, e devem ser aplicados em conformidade com as demais normas internas e acordos internacionais vinculantes sobre a materia.Paragrafo unico. Prevalecera a norma mais benefica a pessoa com deficiencia.Art. 122. Regulamento dispora sobre a adequacao do disposto nesta Lei ao tratamento diferenciado, simplificado e favorecido a ser dispensado as microempresas e as empresas de pequeno porte, previsto no 3o do art. 1o da Lei Complementar no 123, de 14 de dezembro de 2006.Art. 123. Revogam-se os seguintes dispositivos: (Vigencia)I - o inciso II do 2o do art. 1o da Lei no 9.008, de 21 de marco de 1995;II - os incisos I, II e III do art. 3o da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002 (Codigo Civil);III - os incisos II e III do art. 228 da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002 (Codigo Civil);IV - o inciso I do art. 1.548 da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002 (Codigo Civil);V - o inciso IV do art. 1.557 da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002 (Codigo Civil);VI - os incisos II e IV do art. 1.767 da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002(Codigo Civil);VII - os arts. 1.776 e 1.780 da Lei no 10.406, de 10 de janeiro de 2002 (Codigo Civil).Art. 124. O 1o do art. 2o desta Lei devera entrar em vigor em ate 2 (dois) anos, contados da entrada em vigor desta Lei.Art. 125. Devem ser observados os prazos a seguir discriminados, a partir da entrada em vigor desta Lei, para o cumprimento dos seguintes dispositivos:I - incisos I e II do 2o do art. 28, 48 (quarenta e oito) meses;II - 6o do art. 44, 48 (quarenta e oito) meses;III - art. 45, 24 (vinte e quatro) meses;IV - art. 49, 48 (quarenta e oito) meses.Art. 126. Prorroga-se ate 31 de dezembro de 2021 a vigencia da Lei no 8.989, de 24 de fevereiro de 1995.Art. 127. Esta Lei entra em vigor apos decorridos 180 (cento e oitenta) dias de sua publicacao oficial.Brasilia, 6 de julho de 2015; 194o da Independencia e 127o da Republica.DILMA ROUSSEF
1km aq + 4x 800m + 4x 400m + 4x 300m, de Nike Streak16 - musculacao17 - 19,3km no treinao Corrida no Ar/Adidas Runbase, de Adidas Adios Boost18 - Beer Mile - 1,6km, de Adidas Ultraboost19 - off20 - 7,7km fartlek no Ibira, de Adidas Adios Boost21 - off22 - 6,6km leve no bairro, de Adidas Adios Boost23 - off24 - 10km, no treinao Corrida no Ar/Adidas Runbase RJ, de Adidas Boston25 - Longuinho de 22,2 km no Ibira, de Adidas Adios Boost26 - off27 - 8,9km no Ibira, com rampas e rodagem, de Adidas Adios Boost28 - off29 - 10,6km no Ibira, progressivo, de Adidas Adios Boost30 - off
220,6km em 20 treinos7 series de musculacao01 - 1km aquecendo + musculacao, de Skechers Go Bionic02 - 11,5km no Ibira (2km aq + 2x 5min leve, 10min medio, 5min forte, 2min trote e 3min caminhada), de Adidas Adios Boost03 - 1km aquecendo + musculacao, de Skechers Go Bionic04 - 10,7km rodando leve, de Adidas Boston05 - off06 - 26,8km de longo quebrado na USP, de Adidas Boston07 - musculacao08 - off09 - 1km aquecendo + 4 series de 2,5km (prog a cada 500m, ultimos 500m no trote), de Nike Streak. Total de 11km10 - musculacao11 - 1km aquecendo + 2 series de 2,5km (1km leve + 1km medio + 500m fortes), de Nike Streak. Total de 11km12 - off13 - Longo de 29,3km a 5m23s/km na USP. Adidas Adios Boost14 - off15 - 1km aquecendo + musculacao (Skechers Go Bionic)16 - 1km aquecendo + 2 series de 4,5km (2km leve + 2km medio + 500m fortes). Total: 10km (Nike Streak)17 - musculacao18 - 1km aquecendo + 10 tiros de 400m (1min descanso) a 1m35. Total: 5km (Nike Free Flyknit)19 - rodagem leve - 4,6km de Nike Flyknit20 - Longo com varias subidas - 22,3km, de Adidas Boston, com parada na padoca pra assistir a prova do Izaquias na Olimpiada21 - Rodagem solta - 5,7km, de Adidas Adios Boost22 - musculacao23 - 1,8km aquecendo + 25min progressivos a cada 5min + 2 x 10 min progressivos (5 + 3 + 2). Total de 12km, Nike Streak24 - 1km aquecendo + musculacao - Skechers Go Bionic25 - 7,5km no Ibira, leve, com o Coach Norrie, de Adidas Adios Boost26 - off27 - 9,2km no treinao Corrida no Ar/Adidas Runbase, de Adidas Adios Boost28 - 26km no longo quebrado no Ibira. Ritmo ok ate o 22km, a partir dai... Asics LA Marathon29 - off30 - 3km aquecendo + 1,8km aquecendo + 2 voltas de 5km (1km leve + 3,1km medio + 900m velocidade). Total de 14,8km, de Adidas Adios Boost Quando escolhi, tinha a intencao de correr pra tentar baixar tempo. Afinal, em Buenos Aires eu fiz uma das melhores provas da minha vida e vinha de uma excelente corrida em Porto Alegre. Contudo, o ciclo comecou, os treinos pesaram e percebi que nao ia rolar. Nao se se o tempo entre as duas provas era muito curto e eu acabei nao descansando direito (a idade comeca a pesar) ou se a vida fora das corridas e que me travou, mas o fato e que os treinos longos nao estavam saindo e mesmo nos treinos intervalados me sentia muito cansado no estimulo intenso. Joguei a toalha um mes antes da maratona e resolvi ir apenas para completa-la da forma mais digna possivel.Com esse espirito e tentando descansar o corpo o maximo que dava, baixei em Buenos Aires tambem com a responsa de fazer a cobertura da prova pro Corrida no Ar. Uma responsa boa, tranquila, mas mesmo assim com algo a ser feito. E fiz, com jantar de massas na vespera e a alma leve pela boa resposta do pessoal que la esteve. Acredito que
essa energia boa tenha ajudado muito, porque sai pra prova tranquilo, disposto simplesmente a seguir o corpo. Se o nivel esforco correto correspondesse a 6min/km, seguiria nessa velocidade. Se correspondesse a 5min/km, idem. E acabou que encaixei a maior parte da prova a 5min10s/km, um ritmo que eu nao tinha conseguido fazer em nenhum longo. So diminui mesmo a partir do km 25 e mais porque nao precisava fazer forca (afinal, o recorde pessoal estava longe e, ao mesmo tempo ja tinha garantido um bom tempo) e tambem porque o vento contra na volta nao tava facil. 3h46m foi um tempo excelente para uma preparacao ruim, especialmente por ter terminado a prova bem inteiro, com o cansaco natural de uma maratona, mas sem dores diferentes ou aquela exaustao de quem deu tudo de si. Valeu!!!
2 series de musculacao89,1km em 9 treinos + 42,2km na Maratona de Buenos Aires - Total de 131,3km01 - ultimo longo - 20km a 5m10/km na USP (Adidas Adios Boost)02 - off03 - Polimento esteira - 1km aq + 4 series de 10min - 1min forte/2min fraco/2min forte/2min fraco 1min forte/ 2min fraco. Total - 7km, de Nike Streak04 - off05 - off06 - off07 - 6km leves, do Hotel a retirada de kit da Maratona de BsAs - Adidas Boston09 - Maratona de Buenos Aires - 3h46m35s - Adidas Adios10 a 20 de outubro - off!!!21 - 10,6km leve em trilha no deserto da Namibia - 6m56/km, calcando um Patagonia22 a 24 - off25 - rodagem leve - 6,5km a 6m06/km, de Asics LA26 - musculacao27 - fartlek Ibira - 8km a 5m54/km, de Asics LA 28 - 1km aquecendo (Skechers Go Bionic) + musculacao29 - longuinho de volta a USP - 25km a 5m46/km (Adidas Boston)30 - off31 - 4km aquecendo + musculacao (Asics LA) A prova de 15k da New Balance em 2016 foi uma prova mais tradicional, sem o apelo do qualifying de alguns anos atras (na qual eu entrei raspando...), mas com um circuito bem veloz: a pista expressa da Marginal Pinheiros (com os radares desligados, e claro).Estive la para cobrir a prova para o Corrida no Ar. De fato, a prova foi rapida, ate porque nao tinha os 15k prometidos. Deu 14,8km no GPS de boa parte das pessoas, o que indica ate um pouco menos, embora so houvesse uma unica curva (de retorno) para "contaminar" a medicao por satelite. Mas de resto foi bem organizada, boa arena, acesso facil (trem, onibus e carro), bom abastecimento de agua, e mesmo a dificuldade de ter que atravessar a pista local para chegar na largada acabou sendo bem resolvida com a parceria com a CET. Tao rapida que mesmo parando toda hora (mesmo!!) pra filmar e coisa e tal que fechei com 5m10/km de pace e 1h17m35s. E valeu a pena conhecer pessoalmente o Fredison Costa, um dos nossos melhores maratonistas, pentacampeao da Maratona da Disney e um cara gente boa demais!! O ciclo fechou. Foram 6 meses de ciclo feitinho, bonitinho, com algumas falhas no treino, mas encaixando tudo mais ou menos bem no final do ciclo. Mesmo assim, no final do treinamento, perto da prova, quando era para perder peso, estava ganhando de novo, culpa das ferias... mas o esses passeios de ferias, embora nao tenham ajudado no peso, ajudaram a chegar descansado para a prova, alem de ter servido para uma aclimatacao ao frio que eu nao previra necessaria.Sim, porque o frio que fez em Porto Alegre nao estava normal. E o frio que fez nos dias antes tambem. PoA e legal porque geralmente tem um clima bom para a prova, mas nesta tava frio ate pra gauchada!! Largar com 2, 3 graus de temperatura nao e comum por aqui. E no aquecimento, a duvida era saber se ia de gorro, bone ou bluff. Ganhou o ultimo e deu certo.Km 22, sossegadoAlem disso, o fato
de ter ganhado peso e desencanado um pouco de tentar algo na prova tambem ajudou a tirar a pressao que impunha sobre mim mesmo, o que paradoxalmente me fez conseguir esse algo na prova. Sai sem me importar tanto com ritmo, segundo a segundo. O negocio era correr relativamente forte, mas confortavel, gerenciando o corpo e o esforco. Na pratica isso significou um primeiro quilometro a 5m11/km e os demais ja na casa dos 5min00/km.A dispersao na largada tava otima e ajudou. O avenidao Beira-rio e largo e na verdade eu ate tentava ficar mais perto de outros corredores pra ver se eles bloqueavam um pouco o leve ventinho gelado. Ali tambem foi bom por conta do sol, ja que ao passar a meia (para 1h46m30, tranquilo) e retornar ao Centro, passamos a enfrentar mais frio por conta da sombra dos predios. Corria, corria e nao esquentava. Se corresse mais, ia ficar cansado e nao esquentaria tambem!Eu e o Jose Marcio Pacheco, depois do km 30.Por volta do km 08 senti um incomodo no posterior da coxa direita. Nao atrapalhava quase nada para correr, mas me deixou alerta o tempo inteiro, ate porque foi comigo ate o final da prova. E o medo de a perna travar e me deixar na mao? Toda hora lembrava de postura, posicao do corpo e isso acabou me ajudando a manter a concentracao e nao correr "mole". Foi bom, especialmente porque o Nike Flyknit Free que eu usei nao e um tenis que perdoa passadas molengas. A partir da metade da prova, vendo que o meu companheiro de Trilopez, Marcelo, nao me acompanhou e nem iria fazer ritmo dele, dei uma apertadinha de leve no ritmo. Nao foi algo planejado, simplesmente aconteceu naquele momento da prova. Talvez ate tenha puxado um pouco pra ver se o frio passava, mas o ritmo passou pra casa de uns 4m55/km. Tudo sem perceber, so vi depois no Strava. So no finalzinho mesmo, depois do 36 mas especialmente depois de passar o Gasometro no 39, a coisa deu uma variadinha pra cima, com algumas parciais em 5m10. Mas ali eu tambem tinha perdido um pouco o controle, ja que ventava e a sensacao de esforco ficou meio alterada com isso.3h32m07s foi o tempo oficial. Excelente, nem nos meus melhores sonhos imaginava isso. Podia ser melhor ainda se nao tivesse parado para mijar no 17 e voltado para pegar isotonico no 30, num posto pelo qual eu passei direto sem saber porque. As vezes, na maratona, a gente realmente nao sabe o que faz direito. Vai ver, foi por isso que fiz minha marca pessoal. Eu nao sabia o que tava fazendo direito e por isso fiz meu recorde. As coisas vem assim de vez em quando e eu nao reclamo!!!
Nada como fazer um bom planejamento...A ultramaratona Dizzy Endurance no Clube Esperia e uma prova que eu queria ter feito no ano passado. Ainda bem que nao rolou, ate porque a edicao do ano passado teve um monte de problemas. O fato e que o tempo passou e eu so percebi que a edicao deste ano ia rolar 4 dias antes de sua data, atraves do Leandro. Logicamente fiz o que deve ser feito em termos de planejamento para corridas longas: me inscrevi na louca, sem treinar. Alias, a propria inscricao foi uma saga, consegui falar com a organizacao so na quarta. E na quinta a tarde estava me inscrevendo.Nao teve jeito, e fiz um macrociclo/microciclo de treinamento compacto. Num unico dia, quinta a noite, fiz a base, os treinos de velocidade, o longo e o polimento. Um dia eu enlouqueco de vez os caras da Trilopez...Na real, eu so queria dar uma rodada longa, registrar um tipo de prova diferente pro Corrida no Ar e fazer uma ultra neste ano em que fiquei superfocado em maratonas. O resultado ta ai embaixo:Completei a prova em 5h28, bem leve. Tao leve que, apesar de estar com zero treinamento, nao fiquei muito dolorido. A musculatura e o organismo sentiram um pouco nos dias apos a prova, mas longe de ficar totalmente quebrado.O que nao tava no script era subir ao podio. Tanto que eu terminei a prova e fiquei um tempao na lanchonete do clube papeando com os amigos. Ja tava indo embora quando tive a curiosidade de ver qual tinha sido a minha colocacao: 13. no geral, e 1 na categoria 40-49??? Como assim???A prova, obviamente, teve um nivel tecnico fraco (bons mesmo so o Urbano, que competiu no mundial de Ultramaratonas 100km em Los Alcazares, 3 semanas depois, e o Leandro). Esse tempo no me dava nem um pirulito numa prova media. E os 3 primeiros colocados da minha categoria acabaram sendo premiados no geral. Assim, subi ao podio no primeiro lugar pela primeira ve na minha vida, sendo o campeao da categoria! Bizarro, mas acontece!!! 154,8 km em treinos + 50km na Ultra Dizzy. Total de 204,8 km em 17 treinos/corridas3 series de musculacao 01 - 9,2km de fartlek no Ibira, com o Nike Free Flyknit02 - off03 - 2km aquecimento e 10km rodagem fartlek no Ibira. Total de 12km, com o Asics LA 04 - off05 - 50km na Ultramaratona Dizzy Endurance - Clube Esperia, de Adidas Boost Boston06 - off07 - off08 - 12,6km bem levinhos no Ibira, de Nike Flyknit Lunarepic09 - 5km aquecendo + musculacao, de Asics LA10 - 7km bem levinhos, de Nike Flyknit Lunarepic11 - off12 - Longo leve/regenerativo, de 20 km com o Adidas Adios Boost13 a 16 - off - torcicolo17 - 3km aquecendo + 1km educativos + 9km de intervalados. Total de 14km, com o Adidas Adios18 - off19 - Treinao Corrida no Ar/Adidas Runbase: 9,5km na USP, com o Adidas Boston20 - 10km rodando leve, de Puma Faas 10021 - off22 - 8,4km fartlek, de Puma Faas 10023 - 1km aquecendo
+ musculacao, de Skechers Bionic24 - Rampas da Bienal + rodagem 45min: total de 8km, com o Nike Free Flyknit25 - off26 - Longuinho: 18km, de Adidas Boston27 - 8km de rodagenzinha leve, com o Adidas Boston28 - off29 - 2km aquecendo e 9,1km de fartlek no Ibira. Total: 11,1km de Nike Free Flyknit30 - 1km aquecendo + musculacao, de Skechers Bionic