O que fazer No seu cafe da manha, consuma os seguintes alimentos:- frutas e/ou suco de frutas;- leite ou iogurte ou queijo;- torradas ou pao ou cereais matinais;- frios como presunto, presunto de peru, salame, copa.- uma quantidade pequena de geleia ou margarina pode ser consumida.Organize o seu almoco ou jantar de forma que voce consuma: - 1 carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.) - 1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrao, batatas, pao, cereais matinais- granola, aveia.) - 1 leguminosa (feijao, ervilha, lentilha, soja, grao de bico.); - 1 ou mais verduras (alface, agriao, brocolis, repolho, almeirao, acelga, rucula, espinafre.); - 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.); - 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maca, pera, uva, banana, mamao, melancia, melao, morango, caju). Importante: Confira nas Tabela de Substituicao, as opcoes de alimentos para compor a sua alimentacao. Lembre-se que os alimentos menos caloricos estao no topo da Tabela, de forma crescente para os alimentos mais caloricos. Por isso prefira os alimentos do topo da Tabela de Substituicao.Os lanches intermediarios podem conter frutas, bolachas integrais, chas, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudaveis e praticos.Fracione as refeicoes de forma que voce faca de 5 a 6 refeicoes por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faca as seguintes refeicoes: cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, jantar e ceia.O grande segredo e a variedade. Escolha alimentos coloridos e varie sempre, faca preparacoes com alimentos diferentes nos varios dias da semana. O que nao fazerNao pule refeicoes.- Ficar um longo periodo sem se alimentar pode trazer problemas ao organismo, como gastrite, o metabolismo nao trabalhara tao bem, pois nao tera o fornecimento regular de alimentos e voce sentira mais fome e uma tendencia a exagerar na proxima refeicao; Nao consuma muitos produtos industrializados.- De preferencia aos alimentos frescos e naturais. Nao coma alimentos fritos diariamente.- Procure reduzir a ingestao de frituras a 1 vez por semana. Para fritar, utilize oleos vegetais. Nao coma em excesso alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.- O excesso desses alimentos aumenta o risco de doencas coronarianas; Nao deixe de consumir alimentos integrais, como arroz, paes, frutas frescas, verduras e legumes.- As fibras auxiliam no bom funcionamento do trato gastrointestinal, dao saciedade e ajudam a regular a absorcao de glicose e colesterol. Hoje foi meu quinto dia da dieta Dukan e gracas a Deus mais um dia vencido!!!Nao cometi nenhum deslize, mesmo com a vontade que tive na rua de devorar a pipoca da filha, o sorvete super caprichado com calda de chocolate que ela e o marido tomaram do mc donalds e o pastel q o Le comprou p eles lancharem em casa... Confesso que vontade nao me faltou, mas ficou so na vontade.... Nao posso esquecer-me nunca de focar no meu objetivo que e emagrecer, ninguem podera fazer isso por mim... Eles nao estao de dieta, quem esta sou eu... Como diz o