Corrida para condicionar o sistema cardiorrespiratorio A corrida e considerada o esporte mais barato do mundo e todos podem praticar, pois voce precisa somente de um par de tenis apropriado para o esporte e roupas leves de preferencia shorts e camiseta regata, porem antes de iniciar a corrida faca uma avaliacao medica e fisica para garantir que voce esta apto para correr ou se tiver alguma restricao ou cuidado especifico saber qual e o problema para evitar acidentes com sua saude e na hora de realizar a corrida procurar a orientacao e acompanhamento de um educador fisico.No treino vamos estimular o aumento das capacidades respiratorias gerando um aumento da concentracao de fibras vermelhas tipo I (contracao lenta e oxidativas) e tambem podera trabalhar as fibras mistas tipo IIA, so que estas em menor quantidade, o que vai incidir no melhor aproveitamento de O2 nos musculos e com isso ao passar do treino seu coracao fara menos esforco para mandar O2 para as arterias quando estiver de repouso, poupando assim esta preciosa maquina que nos mantem vivos, fruto da hipertrofia das paredes do coracao. As trocas gasosas nos pulmoes ficarao menores durante o exercicio em decorrencia da melhora da condicao cardiorrespiratoria, pois o aproveitamento do O2 sera melhor nos musculos.Quando realizamos o treino aerobio estimulamos o sistema respiratorio e o sistema cardiovascular ha trabalhar alem do seu estado normal, saindo do estado de homeostase (equilibrio das funcoes) e passando a exigir um esforco maior desses sistemas para levar oxigenio e nutrientes ate aos musculos exigidos e este aumento de esforco causa um desenvolvimento da aptidao cardiorrespiratorio.Agora que entendemos a respeito do oxigenio e a melhora que ocorre, vamos discorrer sobre o treino e como encontrar sua frequencia ideal para o treino, lembrando que neste treino vamos dar estimulos com variacoes de intensidade sem deixar que os musculos sejam fadigados, pois aqui nosso objetivo e evoluir o quadro cardiorrespiratorio, porem vamos treinar no limite do limiar anaerobio em alguns momentos.A forma de tirar a frequencia cardiaca ideal e bem simples, primeiro calcula-se a FCmax (220-idade), por exemplo, uma pessoa de 20 anos tera sua frequencia maxima calculada em (220-20=200bpm), entao a FCmax sera de 200 batimentos por minuto, diante deste valor calcula-se as frequencia cardiaca referente ao treino que sera realizado.O treino cardiorrespiratorio tera um esforco variado durante sua execucao, pois a variacao de percepcao de esforco e essencial para diferentes estimulos o que e fundamental para desenvolver o sistema cardiorrespiratorio.Agora vamos discorrer sobre o treino dividindo em dois: Treino A e B.No treino A que sera realizado na segunda, quarta e sexta-feira, ter-se-a frequencia dispendida entre 75% a 90% da FCmax. Sempre realizar-se-a aquecimento e recuperacao do sistema cardiorrespiratorio na bicicleta ergometrica ou na esteira ergometrica com 5 minutos de duracao e frequencia cardiaca entre 40% a 50% da FCmax. Na parte principal do treino, divide-se em 30 minutos de bicicleta e 30 minutos de esteira num total de 60 minutos de treino, agora vamos detalhar como ficara o treino: Bicicleta ergometrica: Esteira ergometrica:03 minutos entre 75% a 80% da FCmax 03 minutos