thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Maria Joao pede para Daniel beija-la na frente de Xavier, mas ele se recusa. Elaine/Elcio e assediada por Xavier e o doutor Eliseu e fica dividida. Icaro se desespera quando Amanda diz que pretende ir embora com Rafael. Tania se queixa com Guilherme de que teve que mentir para Julia sobre a viagem. Guilherme leva Tania para visitar Dulce, mas elas nao se entendem. Amanda confirma que Naomi tem um segredo. Alice ve Guilherme com Tania e fica abalada. Renato tenta confortar Alice e a beija. Julia pede conselhos a padre Francisco sobre o que fazer com o dossie de Naomi. Xavier pede Elaine/Elcio em noivado. Minerva revela para John que sua pobreza e fachada e o paleontologo lhe conta que Julia tem um patrocinador secreto. Dr. Tadeu visita Naomi na cadeia e se oferece para ajuda-la. Naomi pede para Tadeu falar com Leandro. Antenor tenta explicar seu plano para Mirna. Amalia conta para Griselda sobre seu envolvimento com Rafael. Tereza Cristina decide jantar no Le Velmont. Vanessa chega ao restaurante para sua entrevista com Rene. Esther agradece o convite de Danielle para jantar com ela e Paulo. Tereza Cristina impoe que Vanessa a acompanhe no jantar e Rene fica preocupado. Antenor pede dinheiro emprestado a Rafael para contratar Mirna. Baltazar ouve Celeste e Solange se lamentando da vida que tem com ele. Antenor tenta convencer Griselda a aceitar que Rafael namore Amalia. Rene discute com Tereza Cristina e decide contratar Vanessa para contraria-la. Zambeze defende Luana dos insultos de Ferdinand. Tereza Cristina revela para Rene que flagrou o filho em um site de encontros romanticos. Patricia ouve Antenor conversando com Daniel sobre Mirna. Vilma e assaltada e dois homens levam seu taxi. Antenor se surpreende ao encontrar com Mirna caracterizada como Gisela Pereira. Zambeze ve Luana dormindo no quiosque. Quinze reclama de Teodora. Griselda finge tranquilidade ao saber que Antenor nao dormiu em casa. Esther pede o cartao de Danielle e Paulo nao gosta. Tereza Cristina descobre um grande vazamento em seu banheiro e chama por Rene. Tereza Cristina manda Cro passear com seus cachorros na praia. Leticia discute com Juan Guilherme depois de ele quase atropelar Carolina com sua bicicleta. Zuleika e Edvaldo estranham o comportamento de Rafael ao chegar a oficina. Celeste protege Solange. Zambeze pensa em convidar Luana para morar na pousada, mas Alvaro nao concorda. Ferdinand, Pezao, Gigante e Enzo implicam com Cro quando ele passa em frente a rede de volei. Griselda estranha as perguntas que Tereza Cristina faz sobre sua vida. Patricia incentiva Vanessa a ir ao Le Velmont fazer a entrevista com seu pai. Antenor encontra uma atriz para se passar por sua mae. Esther sugere usar os servicos de Danielle para conseguir engravidar. Patricia confirma a Baltazar que deu um convite do desfile para Solange. Esther confessa a Paulo que sempre quis ter um filho. Antenor procura Mirna Bello. Griselda flagra Rafael e Amalia se beijando. Samir ordena a Neco que cancele o plano para matar Herculano. Clo e Magda ficam felizes ao saber que Jose espera um filho de Marcio. Amin da
flores para Jamile. Amanda fica indignada ao saber que Herculano propos um colegiado a Samir. Clo convida Jose para jantar. Elizabeth descobre que Miriam foi amante de Salomao. Jose descobre que tem uma doenca seria, o que vai obriga-la a fazer uma escolha dificil. Samir diz a Marcio que Herculano esta armando um golpe contra ele. Ferragus orienta Herculano a nao deixar que o sucesso lhe suba a cabeca. Herculano aconselha Marcio a se impor como herdeiro do Grupo. Marcio destitui Herculano do cargo, deixando Samir e todos os participantes da reuniao admirados com a nova postura autoritaria adotada pelo herdeiro do Grupo. Jose diz a Marcio que pensa em salvar a crianca.
Timoteo planeja recapturar Acucena. Herculano procura Ursula. Augusto aceita que Acucena e Jesuino se casem. Zenobio decide viajar e Florinda fica angustiada. Penelope diz a Bel que ele pode virar um artista de cinema. Antonia e Inacio avisam a Miguezim sobre o plano de Jesuino contra Timoteo. Tomas diz que escolhera uma moca da cidade para contracenar com Silverio em seu novo filme. Ursula e picada por uma cobra. Timoteo invade a casa de Euzebio e descobre que foi enganado por Jesuino. Herculano encontra a duquesa e a leva para seu acampamento. Jesuino se surpreende quando Augusto avisa que ele sera o rei de Serafia. Timoteo decide oferecer uma recompensa para quem capturar Jesuino. Dora pensa em Felipe. Bartira e Farid reatam. Teinha descobre que Quiquiqui mentiu sobre os versos de cordel e termina o namoro. Os atores da Capital chegam com Penelope de carro e sao abordados pelos cangaceiros. Cicero sente ciumes de Rosa. Ursula foge do acampamento e deixa um bilhete para Herculano.Efigenia conta para Augusto que Jesuino e descendente de Serafim DAvila.Felipe e Dora se beijam. Timoteo ve Acucena e Jesuino chegarem a Vila da Cruz. Marcio diz a Jose que ela nao pode acabar com a propria vida. Samir comenta com os irmaos que vai usar Herculano para reconquistar o poder no Grupo. Amanda pede ajuda a Herculano para cuidar de Jose. Clo confessa a Magda que desconfia de que Samir tenha outras mulheres. Samir se alia a Herculano para enfraquecer Marcio, sem saber que o ilusionista e cumplice do sobrinho. Jamile aparece no Grupo Hayalla para falar com Silvia, deixando Amin tenso. Herculano conta a Marcio que Samir propos alianca contra ele. Jamile enfrenta Silvia e diz que ja sabe que ela tem um caso com Amin. Silvia pede demissao do Grupo, mas Samir nao aceita. Magda aconselha Jamile a ter um amante imaginario para enganar Amin. Herculano se apresenta com Valeria na Kosmos para ajudar Natal a reerguer a boate. Jose comunica a Amanda e Herculano que levara a gravidez adiante. ''Julie e os Fantasmas'' sera reprisada na Band um dia apos ir ao ar.Nos moldes do Projeto Fashion, a reprise da serie teen no dia seguinte na Band, nao tem um horario definido. So se sabe que sera mais cedo.A midia aponta que a reprise sera pela manha, no ''Band Kids'', ou a tarde. Aind anao se sabe se isso aocntecera com todos os episodios. A Band confirmou ontem pelo Twitter que as reprises de "Julie e os Fantasmas" serao semanais, ou seja, nao foi so ontem, com o primeiro episodio, e sim com todos.As reprises continuarao nos mesmos horarios: 8h45 e 15h40. De acordo com o jornal "O Dia", a Band esta negociando com outros paises varios de seus programas, como as series "Julie e os Fantasmas", "Os Anjos do Sexo" e "Descolados", e os jornalisticos "A Liga" e "Policia 24h",todas co-produzidas com produtoras independentes.A exportacao acontece devido ao sucesso que os produtos fizeram na "MipCom 2011", a maior feira de televisao do mundo, que acontece anualmente em Cannes, na Franca.Angola, Escocia, Russia, Portugal,
Galera, fiquem ligados, pois hoje e a estreia de ''Julie e os Fantasmas'' e a serie comecara mais cedo nos estados que nao aderiram o Horario de Verao.Nao temos uma lista com estados, mas se voce ja sabe que no seu estado nao esta no Horario de Verao, fique ligado, pois a serie comcara as 19h25 e nao as 20h25, pois neste segundo horario e para os que estao com horario de Verao, beleza? Com ja informamos aqui, a Band vai reprise ''Julie e os Fantasmas'' na terca (17), um dia apos a estreia. Mas o horario nao havia sido divulgado.Mais a emissora ja anunciou os horarios. Sim, os horarios! Serao duas reprises, uma as 8h45, no ''Band Kids'', antes de ''Quase Anjos 3'', e outra as 15h40, depois de ''Manual de Sobrevivencia do Ned''.Agora nao temos desculpa para perder a serie, ne! Assim como ocorreu na Band, "Julie e os Fantasmas" tera duas reprises na Nick Brasil. A primeira ocorrera na Sexta, as 15h00.Ja a segunda sera no Domingo, as 18h00. Fiquem ligados! A Band divulgou hoje (15) o Site Oficial da serie que vai fazer sucesso em todo o mundo: Julie e Os fantasmas! Um site interativo com fotos, videos, resumo dos episodios, looks da semana, quiz e muuuito +!Pelo que tudo indica, o Website podera servir para Band e Nickelodeon. Para visitar, clique AQUI! A Band esta a mil divulgando ''Julie e os Fantasmas'', que estreia amanha. Tanto que hoje, a emissora postou no site oficial da serie teen um chamadao de mais de cinco minutos para voce saber mais um pouco sobre a trama. Veja A serie Julie e os Fantasmas, que estreia na Band no dia 17, as 20h25, e no Nickelodeon no dia 20 as 19h30, fez sucesso em Cannes, na MipCom, feira internacional de audiovisual.A serie teen teve 110 interessados em compra-la. A Band e nem a Nick divulgaram que conseguiu os direitos Apesar da grande divulgacao da Band, a estreia de ''Julie e os Fantasmas'' ontem (17) nao foi uma das melhores. A serie estreou com 2.5 pontos e picos de 3 em Sao Paulo. Mas esse indice tambem foi considerado regular.A audiencia das reprises de hoje (uma exibida as 8h45 e a outra as 15h40) ainda nao foram divulgadas.Nas demais cidades os indices nao foram divulgados. Eu gostei da serie e voce? Comente aqui! No dia 6 de julho de 2012 alunas do 3o Periodo do Curso de Pedagogia, orientadas pelo professor Romario concluiram as atividades de Pratica Pedagogica no Grupo Maturidade Ativa. Temas como Meio Ambiente, Preservacao, Reciclagem foram os eixos de apresentacao e debate entre as alunas do Curso de Pedagogia e integrantes do Grupo Maturidade Ativa. A presenca de Romario - professor de Pratica Pedagogica, Gisele - Coordenadora do Nucleo de Pesquisa e Extensao do Curso de Pedagogia e Jose Roberto - Coordenador do Curso de Pedagogia, Maria - integrante das Liderancas do Grupo Maturidade Ativa, alunas e idosos marcaram a finalizacao das atividades do primeiro semestre de 2012. O CONECTE realiza-se por meio de uma Semana Academica,que em conjunto
brasileira para os eventos da Copa e das Olimpiadas.Palestrante: Prof.Ma.Georgia Maria Mangueira de Almeida.Autora do livro, recem-lancado: Meios de Hospedagem: A Qualidade na Visao do Cliente. Mestre em Engenharia de Producao, pela Universidade Estadual do Norte Fluminense Darcy Ribeiro (UENF), e professora do Instituto Federal do Espirito Santo(IFES). Atuou como gerente de gestao na area hoteleira, professora substituta no Instituto Federal Fluminense (IFF) e tutora presencial de Administracao, pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ) . Como pesquisadora, integra o grupo de pesquisa Analise e Melhoria dos Sistemas de Producao na linha de pesquisa Planejamento e Gestao. Em sua dissertacao, financiada pela CAPES e considerada pelo Premio EBAPE-FGV/Mtur dentre as 15 melhores do pais em 2010, desenvolveu um modelo de avaliacao e classificacao da qualidade. dos meios de hospedagem.Velhos e novos desafios da Educacao do Terceiro Milenio: Educacao do campo, curriculo, formacao docente etc.Palestrante: Prof.Dra.Elisangela Cominoti.Doutorado em Doutorado em Educacao pelo Consejo Nacional de Ciencia y Tecnologia de Peru, Peru(2010).Exposicoes de Trabalhos Academicos:- Exposicao de Trabalhos Academicos do Nupex (Nucleo de Pesquisas e Extensao)- Exposicao de Jogos Matematicos,- Exposicao de Jogos Educativos,- Exposicao de Fotos do Curso de Turismo- Exposicao de Jogos direcionados as Criancas com deficiencia (Brincar para todos)II Arraia da Pedagogia (quadrilhas, comidas tipicas, barracas e muita animacao).Participacao no evento: Mexa-se (Ifes Campus Sao Mateus. Ciclo de Palestras do Curso de Direito
e atendeu em media 40 criancas em diferentes ambientes de aprendizagem. Tematicas como Corporeidade, Musicalidade e Diversidade foram debatidas pelo alunos-professores e nortearam a realizacao de atividades de pintura, desenho, modelagem, danca, entre outros. Um dos grandes destaques foi a participacao do Grupo de Capoeira do Araca, o que deixou o evento ainda mais interessante.A religiosidade tambem ficou em evidencia, como um tema importante para o reconhecimento de nossa diversidade cultural.Contacao de Historias e Representacoes Indigenas tambem foram contempladas pelas criancas.
Este modelo, ja postei, a diferenca sao poucas coisas, como cor e tamanho, mas vale a pena conferirGracioso demais, e muito praticoCor e modelo fica a criterio da clientePeca o seuFer Messias14 32215790 Mais uma para a colecao da nossa amiga Sarinha, que completou seus 5 aninhos. Como ela nao tinha um lugar especificos para guardar suas maquiagens de crianca, resolvi fazer esta caixinha, para guardar tudinho. Confiram nas fotos:Fofura demaisUm charminho ne?Otima lembrancinha de Natal hein?Encomende o seuFer Messias14 32215790 Mais um parzinho de vasos para mais 2 nenens, o motivo e de ursinhas, uma graca nao acham? Vejam as fotinhasEstas tambem sao feitas de Mdf e com tecidos de algodaoOtimo para as mamaes organizar as coisinhas de suas princesas Faca sua encomendaFer Messias14 32215790 Esta e uma bandeja que cabe tudo e mais um pouco, otimo para cafe da manha na cama, ou servir as visitas, bom que ela pode ser vista dos dois ladosFeita em Mdf e com base de vidroEla e linda, bom para presentear em cha de cozinha, ou mesmo de casamento.Encomende a suaFernanda Messias14 32215790 Esta chegando o dia internacional da mulher, e ai ja encomendou seu presente?Aqui esta uma otima sugestao que qualquer mulher ama. Cabe todas sua joias e mais um poucoEncomende a sua:Fer Messias14 32215790 Ola pessoal, estou um pouco em falta com voces, mas aguardem as proximas postagens, com novidades, tenho recebido varias encomendas, e desde ja agradeco a confianca no meu trabalho.Bom no post de hoje temos um porta-esmaltes, ou se preferirem, um bom organizador de esmaltes e afins.Conforme o pedido da nossa amiga Rosana Fernandes, tambem artesa daqui de Marilia, queria um presente para sua sobrinha, que espero que tenha gostado.Deem so uma olhadinha...Cabe tudo e mais um pouco das atrevidas a manicureCom gavetinha para guardar os alicates e lixasFeita em mdfEncomende a suaFer Messias14 32215790 Apos tanto tempo eu novamente retorno ao blog abandonado, rsrs porem com mais novidades....Hoje postarei um Porta-chaves e CartasUma gracinha ne?Encomende o seu:14 32215790Fer Messias PRECISO ACHAR ELA, QUALUQER COISA CONTATE-MESO ISSO MEUS BRODIS BJSBJS AMO VOCES *O* / BJBJ PRA MAH,PRO MEU MIGUXO, PRA LETICUIA PORTO E A LETICIA CORALESKI BJSBJS S2 HEY HEY mais uma vez postando aqui sou phods me amem HIASDHAS q parei u_u oi oi O: que ? ahm ? '.' hihiihihihihihi MOTHER FOCKA EU TE AMO DEMAIS DEMAIS DEMAIS U_U AHSDIOAHSDOHIASHOID NUM SEI MAIS O QUE ESCREVER G.G TE AMO MTMTMTMTTMTM BJSMIL ;* QAMO ESSA FOTO LEMBRA NOIX MOTHER Q SHAODHASHDSA te amo '.' QUER SABER O QUE VOCE ERA NA VIDA PASSADA CLIQUE AQUI XAU MEUS BRODI, AMO VOCE MOTHER K POVAO BRASILEIRO DO MEU TURUMTUMTUM ( meu primeiro post emocao choreei :) ) MEU NOME E KAROLYNE LINDA E ABSOLUTA QUE VAI AHAZA NESSE BLOG LINDO E MARAVILHOSO NOS PROXIMOS 4544546546 ANOS s2s2 O negoco e o seguinte quem nunca viu aquela laranja absoluta e sem nariz que fala hey hey apple :E e essa mermo e e *o* ela e muito absoluta que nem eu *0* hehe em breve breve vo por o video e
que eu ainda nao sei mexer no blogspot, sim eu sou burra u_u prometo que eu aprendo logo u_u q entonse CLIQUE aqui pra ver esse video mtmtmtmt linduxo e absolutero *oo*Viu ? o.o e viciaaante ? viciaaaante e cativante e emocionante :) eu chorei u_u poise eu choro D: nao sou emo, oi. Bom tesudos e tesudas esperem pelo meu proximo post absoluto s2 facam perguntas no meu forms(e do meu feiq maravioso u_u tudo bem mais conta \o/ ) lindo e tesudo \o/ Bjs meus brodis 2bgs e nao me ligue a cobrar :*
OI OI pessoas L&A, demorei pra postar aqui ne ? o.o como foi a pascoa de voces ? *o* a minha eu comi mtmtmt chocolate so de me lembrar que fico querendo mais quico D: meu post hoje vai ser grandao u_u tenho que contar TUDO *O* mais tudo o que ? hm , num sabao nao u_u vo pensar meu amigo me imitou sabes e fez um blog sabes u_u q mentira miguxo hto se voces quiserem ver la tlg ? e so clicar wewewewewewe entao so e isso *O* AMO VOCES BJSBJS DEUS ABENCOE VOCES VIVA EU UHUL *-* Hey pessoas lindas e absolutas que nem eu qqq oi *-* Hoje e primeiro de abril wewewewewe mais conhecido como dia da mentira AAA/ como pode ? ): dia de mentir we G_G ai chega la e faz trunk O: ham ? '-' Mentiram mtmtmtmt ? ASIUDHASID ae \o/ pode mentir ate 00:00 tlg ? G_G depois disso nao pode sabe porque ? :O porque e pecado! u_u HUISAHIDUS tabom tabom , domindo ta chegando uhul ee *-* vamo comer mtmtmtm chocolate ate ficar com dor de barriga O: e noixx IUAHDIUAHDS '-'bjsbjs matem um alien que quer comer o seu ovo de pascoa do bob esponja s2/ bjbj pra mobe, pro silvio santos, pro leo, pra maria da tapioca, e pro tio da locadora s2 IUASDHAS q OI PESSOAS DO MEU TUMTUM BRASILEIRO *0* pasteeeel, pastel e muito bom u-u issae mano ahaza, e muito bom e serio ): acompanhado com coca *0* ele e crocante :O nnn Ta u-u nao sei amsi o que falar u-u noix ta tudo revoltado, vamo xingar no tuiter -qq. ZEEEEMT CES VIRAM NO UTXUBI OS ADOLESCENTES LA QUE FORAM CANCELADO O TRECO DE AUTOGRAFOS DA RESTART? FOI #PUTAFALTADESACANAGEM ISSAE AHAZAM VAI INVADIR TUDO ISSAE -QQ por hoje e so fiquem com deux e com os vegetaixXxXx :B bye / bjbj da tia pineaux :BB, pra letica porto :E e pro meu beibe hto justin bieber -q oi meus nenis, como vao voces ? *o* e ne G_G tabom k u_u. hoje vou falar sobre grama u_u e grama aquela O: ela e tao verdinha *-* e verdinha mermo, e linda e absoluta que nem eu e *o*. O dia ta terra ta chegando e as 21:40 desliguem TUDO por 1 minuto para nos termos um mundo menos quente WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE feliz ne ? bom beiber lovas, to ficando por aqui bjsmeliga :* OI MEUS BRODIS TUDO BEM BEIBIS ? *O* TUDO NE ? GG TA CHOVENDO ? O.O HAM ? '.' O QUE ? OIIIIIIIIII *0*YAY, hoje vai ser sobre matacao de focas u_u WEWEWEWEWE vamos deixar minahs priminhas viverem mana u_u porque ela sao mtmtmtmt feliz , ainda tem os txubaroes mano, que faz RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAWR E TRUNK TRUNK e morde minhas parentes =[ Eae, eu ainda nao aprendi como mexe nesse treco de blogspot u_u sou burra, oi *-*Entao so e isso , bjs sonhem com foquinhas lindas e absolutas (que nem eu *-*) beijando voces HOASHDHIASOHI byebye s2 / BEIJO PRA MOTHER
eu te amoo mtoo...isso as vezes e confuso mais eu te amuu "Nao deixe que as tristezas do passado, e o medo do futuro ,estragarem a alegria do presente" hj eu estou feliz..sem nocao mais eu estou Listamos dicas rapidas e muito eficientes para deixar seus cabelos lindos! Confira:Um bom corte e fundamental. De preferencia a profissionais especializados em cabelos cacheados e procure cortes que combinem com seu rosto. Corte os fios periodicamente.Use produtos especificos para seu tipo de cabelo e fuja dos que contem sal ou lauril sulfato de sodio (veja o artigo Decifrando os Rotulos).Lembre-se disso: a quantidade de espuma que um shampoo faz nao e indicador de qualidade. Pelo contrario! Isso pode causar ressecamento dos fios. Ao lavar os cabelos, coloque um pouco de shampoo na palma da mao e esfregue uma mao na outra, aplicando o produto de forma homogenea nos cabelos. Nunca use as unhas no couro cabeludo, e sim a ponta dos dedos.Para evitar cabelos quebradicos e indefinidos, desembarace-os com a ajuda dos dedos ou com pentes largos, comecando pelas pontas e indo em direcao a raiz.Nunca use escova.Assuma os cachos! Fazer chapinha, relaxamentos ou alisamentos sucessivos estraga o cabelo.Nao toque no cabelo enquanto ele estiver secando, pois isso aumenta o frizz.Deixe-o secar ao natural ou use um difusorUse shampoo anti-residuos quinzenalmente ou uma vez por mes, sempre seguido de uma hidratacao profunda.Utilize toalha de papel ou toalha de microfibra para tirar o excesso de agua (tecnica plopping). A toalha comum, de algodao, provoca frizz e impede a definicao correta dos cachos.Faca o ultimo enxague do banho com agua fria. Seu cabelo ficara mais brilhante.Na hora de dormir, amarre o cabelo no topo da cabeca ou estenda-o solto sobre o travesseiro, para evitar que ele amasse ou embarace.Tambem evite dormir com os cabelos molhados, pois, alem do risco de ganhar um resfriado, isso ainda facilita o aparecimento de fungos que podem desencadear doencas no couro cabeludo.Hidratar, hidratar e hidratar! Essa e chave de um cabelo bonito e que vai te render muitos elogios!De olho no prato, hein! Uma alimentacao balanceada favorece a beleza da pele e dos fios. Verduras, frutas e legumes possuem vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo como um todo. Evite exagerar o consumo de gordura e acucar.Sabemos que colocar todas essas dicas em pratica e dificil. Portanto, comece fazendo as mais faceis para voce. Mude pequenos habitos e, com o tempo, va incorporando outras dessas dicas ao seu dia-a-dia. Faca tudo com paciencia e respeitando seu ritmo; mas faca.Seus cachos agradecerao, ficando mais saudaveis e te deixando ainda mais linda! ja e hora de comecar a se preparar para arrasar na volta as aulas! Parece cedo, mas nao e! Um mes e muito pouco para gente fazer tudo que deveria, entao que tal aproveitar as ferias para colocar em pratica um planos de beleza e saude hoje mesmo? E facil e divertido: maos a obra!Ginastica em casaPreguica de ir a academia? Que tal comecar a praticar ginastica dentro da sua casa? Parece que nao funciona, mas se voce tiver
disciplina, vai sentir os resultados em pouco tempo. Entao aqui vao as dicas de alguns exercicios para voce fazer:Abdominal:Para fazer abdominais, basta ter um colchaozinho em casa. Ele vai ajudar a fortalecer os musculos do abdomen.1- Deite com a barriga para cima e flexione os joelhos, coloque as maos atras da cabeca e comece a fazer o abdominal. Nao tire os pes do chao e lembre-se da respiracao: solte o ar quando subir e puxe quando descer.descer.2- O outro exercicio consiste em flexionar e estender as penas com as maos no proprio colchao. E importante nao tirar a lombar do chao: