1. Comer variadamente:Nos necessitamos de mais de 40 nutrientes para sermos saudaveis! Assim, um alimento isolado nao nos vai fornecer tantos nutrientes...Hoje em dia o mercado torna possivel a aquisicao de uma grande variedade de alimentos para que se comprem alimentos frescos ou nao.E muito importante fazermos sempre um bom balanco das nossas escolhas!Por exemplo...se o almoco for rico em gorduras, ao jantar ha que reduzir a sua ingestao!Se um dia ao jantar comermos uma grande porcao de carne...no dia seguinte o mais correcto sera fazer refeicoes a base de peixe ou de vegetais.2. Basear a dieta em alimentos ricos em Hidratos de Carbono Complexos:A maioria das pessoas tem medo dos chamados hidratos de carbono, massas, batatas, pao, arroz, e outros cereais... No entanto cerca de metade da nossa dieta (+/- 55%)deve ser baseada nestes alimentos!!! Ha que experimentar o pao de mistura ou integral, massas "al dente" (termo italiano que define o ponto de cozedura de massas, cereais (arroz) e hortalicas quando estas oferecem alguma resistencia ao serem mordidas, apesar de estarem cozidas), e cereais integrais, para aumentar a ingestao de fibra!3. Consumir frutos e vegetaisMuitos de nos nao consumimos vegetais nem fruta em quantidades suficientes! (Outros exageram na quantidade de fruta...). Estes alimentos fornecem-nos uma boa quantidade de nutrientes protectores (fibra, anti oxidantes,....)E importantes consumir cerca de 6 porcoes destes alimentos por dia!Para que nao tem tempo para comprar sempre frescos, os vegetais congelados que nos sao proporcionados nos supermercados sao maravilhosos!!!4. Manter um peso corporal saudavel e sentir-se bemO peso correcto para cada um depende de varios factor, como e sabido, sexo, altura, idade e alguma genetica!Ter excesso de peso aumenta o risco de uma serie de doencas entre elas cancro, diabetes, problemas cardiacos. O excesso de gordura corporal resulta da ingestao de calorias superior ao aporte diario necessario para as nossas actividades diarias. Estas calorias extra ser fornecidas por qualquer nutriente calorico - proteinas (4Kcal/g), lipidos (9Kcal/g), hidratos de carbono (4Kcal/g) e alcool (7Kcal/g).A atividade fisica e uma boa forma de gastar as calorias ingeridas em excesso diariamente e ao mesmo tempo e uma fonte bem estar!5. Comer moderadamente - reduzir, nao eliminar!Quando se ingerem quantidades de alimentos razoaveis, e facil manter o peso e ao mesmo tempo poder comer o que mais se gosta, no entanto sempre com conta, peso e medida!Por Ines Gil Forte "Seu sabor doce e ao mesmo tempo azedinho, oferece um gostinho inconfundivel alem de proporcionar um serie de beneficios, pois contem ferro, potassio, magnesio, fosforo, calcio, fibras, vitaminas A, B e c que e um poderoso antioxidante que ajuda na cicatrizacao, previne a flacidez, combate infeccoes e controla a glicemia e o colesterol.Com tantos beneficios, as industrias de cosmeticos nao pensaram duas vezes para agregar este incrivel alimento a novos produtos. Pensando nisso a Clinica de Estetica Deep Laser desenvolveu um tratamento unico a base de morangos e que destaca todos os beneficios da fruta.A Morangoterapia pode ser feito por homens e mulheres de todas as idades, nao contem contra indicacoes, muito pelo contrario, apenas traz beneficios para estetica corporal e facial,