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muito importante apos o exercicio, pois eles diminuem a acao dos radicais livres (substancias que danificam celulas saudaveis, facilitando sua oxidacao e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captacao de oxigenio). Entao, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selenio. Fontes: frutas como mamao, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, germen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.Da mesma forma, as refeicoes que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteinas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os musculos ainda se encontram em estado de recuperacao nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos liquidos (muitos acham que estao emagrecendo, mas na verdade so estao desidratados! Nao deixe isso acontecer e mascarar os resultados).Entao, resumindo: a refeicao pos-treino fara uma grande diferenca nos resultados, porem o resto da dieta do dia e de extrema importancia de qualquer forma. Se voce tem duvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo!Bons treinos!Fonte: ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.
de pisada frontal. Ja 75% dos corredores que usam tenis pisam primeiro no solo com os seus calcanhares. Os autores do estudo sugerem que esse movimento pode ocasionar lesoes. O que nos motivou para essa pesquisa, que levou tres anos para ser concluida, foi uma pergunta bem simples: Como os humanos corriam antes dos tenis? conta Lieberman. Para isso, recrutamos, nos Estados Unidos, pessoas que correm tanto descalcas como usando tenis, e as colocamos numa pista interna, filmando seus movimentos. Na Africa, fizemos o mesmo, realizando os testes e as gravacoes em pistas ao ar livre. O estudo indica que pisar com a frente ou a parte central do pe requer mais forca na panturrilha e nos musculos dos pes, mas por outro lado oferece tambem uma pisada mais suave, menos impactante. A evolucao, segundo os autores, ajudaria a explicar isso, ja que o pe do genero humano desenvolveu o seu formato caracteristico ha quatro milhoes de anos, talvez mais, em resposta a caminhada descalca, aprimorando posteriormente sua anatomia por causa da necessidade de correr distancias maiores, ha dois milhoes de anos. Esse tipo de pisada frontal pode ser considerada mais natural, na medida em que todo mundo (no caso, hominideos) corria assim ha dois milhoes de anos explica o pesquisador. Verificamos que aqueles que correm descalcos sofrem um impacto menor quando tocam o solo. Por isso, nossa hipotese e que esse jeito de correr pode ser bom para as pessoas, estejam elas correndo descalcas ou nao. E importante ressaltar que esse nao e um estudo sobre danos aos pes e que precisariamos de mais dados para afirmar que correr descalco e melhor do que correr calcado. Mas sera interessante acompanhar as proximas pesquisas nesse sentido. E um tema que ainda vai render boas discussoes.Nos Estados Unidos, o assunto ja tem rendido boas e acaloradas discussoes. Parte delas gira em torno do livro Born to run, do jornalista e ex-correspondente de guerra Christopher McDougall, lancado ano passado. Apos sofrer lesoes ao correr, o autor optou por aposentar os tenis e reuniu uma serie de historias e estudos para justificar sua decisao. Segundo os trabalhos citados por McDougall, pelo menos um em cada tres corredores sofre anualmente lesoes nos pes. Isso ocorreria porque a parte posterior dos calcados esportivos, geralmente elevada para propiciar conforto, altera a pisada do corredor, levando-o a jogar mais peso do que o recomendado sobre o calcanhar. Assim, o tenis enfraqueceria tendoes e ligamentos, tornando-os mais suscetiveis a lesoes. Temos que lembrar que os tenis de corrida, desenhados com a ajuda da bioengenharia, so comecaram a aparecer nos anos 70 ressalta o pesquisador William Jungers, do Departamento de Ciencia Anatomica da Universidade Stony Brook, em Nova York. Eles foram feitos assim para amortecer o calcanhar para o impacto e ajudar a estabilizar a pisada. Pisar com os calcanhares e bastante doloroso e e por isso que os corredores descalcos evitam faze-lo. De acordo com Jungers, que comentou o estudo para a Nature, embora ainda associada a um modismo, a corrida descalca ou com um minimo de protecao ja tem
praticantes entusiasmados nos Estados Unidos. Tanto e que a industria dos calcados esportivos ja comeca a responder a isso, como e o caso dos tenis Five Fingers da Vibram. A Nike tambem esta produzindo calcados minimalistas para corredores diz Jungers. Mas a polemica caminha, lado a lado, com esse tipo de estudo. O pesquisador Rogerio Teixeira da Silva, mestre e doutor em Ortopedia e Medicina Esportiva pela Unifesp, por exemplo, critica a metodologia do trabalho de Harvard. Acho que a metodologia desse trabalho e discutivel. Teria que ser estudado um numero bem maior de pessoas. Alem do mais, e um trabalho de biomecanica, nao um estudo clinico. Falta, ainda, a media de peso dos atletas. O biotipo do queniano e diferente do americano. Sao coisas que podem influenciar os resultados. Dessa forma, nao vejo como incorporar isso no dia a dia. Embora ressalte que a corrida descalca possa tornar a circulacao de sangue mais eficiente e seja de fato, mais natural, o coordenador do Centro de Estudos em Medicina da Atividade Fisica e do Esporte (Cemafe), Turibio Leite, ressalta que a pratica nao e para todos. Acredito que o correr descalco resgate alguma coisa natural, desde que, evidentemente, exista um solo favoravel onde a pessoa vai pisar. Mas e diferente e mais complexo pensar nisso nos dias atuais e na vida urbana. Muita gente comeca a correr porque esta com excesso de peso. Se ela for correr sem um tenis apropriado, capaz de amortecer o seu peso, ela vai ter prejuizo com isso.Nao alheio a polemica, Daniel Lieberman concorda que correr descalco nao e para qualquer um: E quem quiser fazer a transicao, deve faze-lo com muito cuidado. Mas no final sao os corredores que decidem a melhor forma para se exercitar e se divertir. Ainda ha muito o que aprender sobre isso.Tiago C.CacaroEducador Fisico
sua prevalencia, no pais, gire em torno de 20% a 30% da populacao.O numero de pacientes com esse diagnostico vem aumentando e boa parte deles sequer desconfia dos perigos a que esta exposto. "Habitualmente, as doencas hepaticas evoluem por decadas sem qualquer sintoma especifico. Isso dificulta muito o diagnostico precoce", alerta Parana.Em longo prazo, o problema pode refletir no aparecimento de edemas, inchacos nas pernas, ou de ascite, que e a retencao de liquido no abdome. Ao mesmo tempo, o paciente que sofre de uma insuficiencia hepatica perdera massa muscular e gordura. "Mas esses sinais so sao notados quando o orgao ja esta muito debilitado", diz Claudia.Em geral, a doenca e detectada durante os exames anuais de check-up. "A gordura acumulada no figado pode ser vista num ultrassom de abdome. No entanto, a imagem nao e suficiente para apontar se ja existe um processo inflamatorio em curso, dado que o medico colhera por meio de um exame de sangue especifico e que so podera ser confirmado pela biopsia hepatica. Mas trata-se de uma avaliacao que fazemos caso a caso", explica a hepatologista Marta Deguti, coordenadora do Projeto Jovem Gastro da Federacao Brasileira de Gastroenterologia.As causas da doenca ainda nao estao muito bem explicadas. De qualquer forma, ja se sabe que ha uma relacao direta entre o aparecimento da esteatose e os quadros de obesidade. "Pessoas que estao na faixa de sobrepeso ou obesas e que acumulam gordura principalmente na regiao do abdome estao mais propensas a sofrer de esteatose hepatica. Da mesma forma, pacientes que apresentam resistencia a insulina, diabetes, colesterol alto e hipertensao fazem parte do grupo de risco", alerta Marta.A chave para manter o orgao saudavel e a mudanca alimentar. Evite os grandes viloes como alguns cortes de carne vermelha e a manteigaO que voce pode fazerFelizmente, e possivel minimizar as chances de debilitar o figado. E a chave para o sucesso no tratamento e a mudanca de habitos, principalmente os alimentares. No cardapio, os grandes viloes sao os alimentos ricos em gorduras saturadas, principalmente as fontes de gordura animal, como alguns cortes de carne vermelha e a manteiga. "Os carboidratos simples e os doces tambem precisam ser controlados", recomenda Claudia.No mais, e interessante controlar o consumo de medicamentos e ate mesmo chas fitoterapicos, ja que todas essas substancias sao metabolizadas no figado e podem obriga-lo a trabalhar muito alem de sua capacidade. "Alguns chas, apesar de serem vendidos como produtos naturais, podem lesionar o figado, por conterem substancias que sao toxicas", alerta Luiz Augusto D'Albuquerque.8 boas razoes para mudar seus habitos1. O figado ajuda a regular as taxas de acucar no sangue, armazenando carboidratos na forma de glicogenio, um tipo de estoque de energia que o corpo acessa quando estivermos executando uma atividade fisica extenuante.2. E ele quem permite a absorcao de vitaminas e sais minerais, como a vitamina A, D, E e K, o ferro e o cobre. 3. O orgao e responsavel pela degradacao de substancias toxicas contidas no sangue, como alcool e outras drogas. 4. Fabrica 70% do colesterol que circula pelo nosso organismo, gordura que
e fundamental para o transporte de diversas substancias no corpo.5. Produz a bile, enzima que atua no intestino e que ajuda a digerir gorduras e a absorver algumas vitaminas. 6. Funciona como uma reserva de sangue e ajuda o corpo a se recompor no caso de uma hemorragia severa. Na verdade, o figado tem capacidade para armazenar 1/4 do total desse fluido que circula pelo organismo. 7. Participa da producao de diversas proteinas importantes, que estao relacionadas a fatores imunologicos e de coagulacao sanguinea. 8. Destroi os globulos vermelhos que estao envelhecidos ou que se encontram em condicoes anormais.Tiago C Cacaro Educador FisicoGrande Abraco
o normal enquanto mamavam (bebes agitados podem significar suprimento insuficiente de leite).A dieta pode dificultar a producao de leite, razao pela qual os pesquisadores planejaram verificar se poderia ser seguro para as maes que estivessem acima do peso perder peso durante a amamentacao. As maes que amamentam ao seio que querem perder peso devem primeiro consultar seu medico, dizem os pesquisadores. "Estar acima do peso ideal pode causar problemas serios de saude," diz o Dr. Duane Alexander, diretor do Instituto Nacional de Saude Infantil e Desenvolvimento Humano, que patrocinou o estudo. "Este estudo mostra que e seguro para mulheres que estao acima do peso iniciar um programa cuidadoso de perda de peso sem colocar em risco a saude de seus bebes" desde que a dieta e o programa de exercicios sejam cuidadosamente selecionados por seu medico, e que o seu bebe seja acompanhado de perto por um pediatra de sua confianca.Fonte: The New England Journal of Medicine - February 17, 2000 - Vol. 342, No.7Copyright 2000 eHealth Latin America
que pode comer menos ovos e obter o mesmo impulso na formacao muscular. O ovo tambem fornece uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Os ovos tambem contem ferro, vitaminas A, D, E, B12 e acido folico. Tambem contem luteina e zeaxantina, que ajudam a prevenir a cataratas e degeneracao macular. O selenio dos ovos funciona, juntamente com a vitamina E, como antioxidantes para evitar a desagregacao dos tecidos. A Colina encontrada nos ovos tem um papel relevante no funcionamento cerebral.Alimento para aumentar a massa muscular: Oleo de PeixeSe quiser comer peixe, coma salmao. Os acidos gordos Omega-3 contrariam a quebra de proteina que acontece depois de um treino e o salmao tem altas quantidades de Omega-3. Isso melhora a recuperacao global do musculo. Para construir musculos, e preciso armazenar novas proteinas, a uma taxa maior do que aquela com que o corpo quebra a proteina, que ja esta presente. Omega 3 e tambem um defensor de diabetes e doenca cardiaca.Alimento para aumentar a massa muscular: IogurteIogurte pode parecer alimento de pintos, mas deve incorpora-los na sua dieta alimentar, se estiver interessado em aumentar a massa muscular. O iogurte e uma mistura perfeita de proteinas e carboidratos. Este alimento bastante simples pode ajudar os musculos a recuperar e crescer, depois de um treino. Ponha de lado os iogurtes sem acucar e opte pelos que tem frutas. Os hidratos de carbono extra que vem dos frutos, ira aumentar os niveis de insulina na corrente sanguinea. Isso contraria a degradacao de proteinas que acontece depois de um treino. O iogurte contem acido linoleico conjugado. Alguns estudos sugerem que essa gordura ajuda a reduzir a gordura corporal total. O iogurte e um dos poucos alimentos que contem essa gordura especializada naturalmente.Alimento para aumentar a massa muscular: Carne de bovinoUm pedaco de carne e uma fatia de poder proteico que tambem contem ferro e zinco, que sao importantes nutrientes para o reforco muscular. A carne tambem produz dois gramas de creatina para cada dezesseis oncas. A creatina da a energia necessaria para manter o bombeamento do ferro da construcao muscular. Escolha carne magra, como lombo, poitrazem os mesmos beneficios, sem o excesso de calorias.Alimento para aumentar a massa muscular: AguaAs pessoas tendem a esquecer o quao importante e a agua para o corpo humano. Num sistema que e composto por 80% de agua, mesmo uma queda de 1% pode ser problematica. A hidratacao adequada leva a uma maior perda de gordura, enquanto que a desidratacao contribui para a degradacao muscular. A agua e boa para todos os seus musculos, mas principalmente para o do coracao, o musculo mais importante de todos. A agua pode tambem desempenhar um papel importante na promocao da perda de peso e reducao da obesidade.Alimento para aumentar a massa muscular: CafeGrande numero de pessoas nao consegue funcionar sem cafe. A ingestao de cafeina beneficia significativamente o treinamento de resistencia. No entanto, a ingestao de cafeina pode levar a desidratacao e diminuicao da performance. Halterofilismo e uma atividade anaerobica, o que significa que nao necessitam de oxigenio. O chute extra de cafe deve
ajuda-lo a fazer mais repeticoes.Construir massa muscular nao acontece apenas com o exercicio, comer os alimentos certos, pode fazer uma grande diferenca. Levantar pesos pode cansar os musculos, por isso e importante estimular as celulas com alguns alimentos ricos em nutrientes. Ao adicionar estes oito poderosos alimentos, na sua dieta, pode ajudar a massa muscular que deseja obter.
que daqui a pouco eu passo na sua casa; depois vamos pega-las e leva las ao motel. Beleza, respondi para ele. Beijo alcoolico. Era uma tarde de chuva fina e frio suportavel; perto das quatro horas da tarde, nos pegamos as duas; ambas nos esperavam no alpendre de um barzinho que estava fechado. Antes ele havia me dito que elas eram interesseiras ate certo ponto: so queriam beber. Ele disse tambem que o fato de estar chovendo seria um otimo alibi para irmos diretamente ao motel. E assim aconteceu. Adentramos nos quatro ao O Carreteiro. Em par, fomos para quartos pegados. Eu estava quase todo molhado e ja fui tirando minha roupa. Perguntei o nome da baixinha que esteve na garupa da minha moto e agora estava deitada numa cama me esperando para o desfrute. O nome dela, nem lembro mais. Depois me deitei ao seu lado e nos beijamos. Ela beijava com gosto e chupava minha lingua; pensei que era uma excelente previa para o que eu tinha em mente. Tirei a blusa dele e gostei do que vi e toquei e beijei e lambi e mordi de leve: seus peitos primorosos, de menina, menina sabida e nada inocente; na verdade julguei-a mais esperta e corajosa do que eu.Beijo Alcoolico 2. Antes do apice ela entrancava suas pernas nas minhas, com forca, como se predisse a penetracao imediata, mas eu eduquei-a um pouco mais nas previas e so depois meti-lhe o sarrafo. Apos uma gozada e um momento de relaxamento e beijos descompromissados, o Cometa Halley bateu na nossa porta. Quando ele entrou, ela foi para o quatro da amiga. Pagamos no motel e antes disso eu deixei meu autografo numa das paredes mofadas, junto com tantos outros espalhados nas paredes, no teto, feitos a objetos pontiagudos, como chaves de moto, por exemplo. Dirigimos-nos a um barzinho, que tocava a musica do recem aspirante a sucesso artista Gala do Brega e eu e o Cometa Halley bebemos moderadamente, afinal tinhamos que conduzir as motos, mas as primas beberam a vontade, especialmente a baixinha que comigo estava. A parceira do meu amigo pediu para ir embora, ao passo que a baixinha estava tao bebada que perguntava o que nos tinhamos posto na bebida dela. E falava descontroladamente que ja havia vivido um ano com um rapaz e nao deu certo; que o irmao daquela sua amiga gostava dela e brigava por ela etc. O Cometa Halley levou sua menina para casa. Quando ele retornou, a baixinha disse-nos que tinha uma amiga que morava perto da linha do trem e que topava tudo topa tudo ela! repetia. E sugeriu que nos passassemos na casa dela, para voltarmos os quatro para O Carreteiro; mas so que naquele instante, eu e o Cometa Halley queriamos algo mais exotico, penso. Rumamos para o motel; ele na frente e eu o seguindo com a baixinha na garupa da minha moto. Quando ela percebeu que nao iamos passar na casa da sua amiga, ficou louca e ameacou pular da moto. Eu contornei dizendo que a gente chegando la
so ia fazer o que ela quisesse. Ela se acalmou e nos adentramos novamente O Carreteiro. Fomos os tres para um mesmo quatro. O Cometa Halley foi tomar banho e me deixou com a baixinha. Disse-me: - faca as honras da casa! E assim recomecei. E verdade que eu ja nao tinha todo o gas, ainda porque ela conversava tanto que aturdia. Ainda assim abri suas pernas e ouvi mais que uma vez seus lamentos, enquanto eu penetrava com toda a minha vontade e tesao; e ela dizia e repetia: - sim, eu gosto de homem que pega com forca; rapaz, minha mae vai ficar com raiva de mim; e quando o irmao dela (amiga) ficar sabendo? Ele gosta de mim! Ela vai ficar com raiva dele (Cometa Halley), mas a culpa nao e minha! Nisso o Cometa Halley saiu do banheiro e eu havia colocado ela com os joelhos sobre a cama, e penetrando por detras, tendo todo o cenario ao meu favor. Dai nos colocamos ela deitada sobre a cama e ele pos seu pau na boca dela e disse: - isso e pra voce parar de falar! Se ela ja tinha gozado (tinha), mas quantas vezes eu nao sei. Sei de mim. Das camisinhas que gastei; e de uma que emprestei ao Cometa Halley e em seguida avariou. Por fim, nos mandamos ela tomar banho e enquanto isso, olhavamos pelo buraco da fechadura as curvas do seu corpo. Os seios, a perereca avantajada. O corpo que haviamos tido a disposicao, no O Carreteiro.
Arrastando-se pelo teto e rasgando-se nos azulejos... nada disso, pisos ceramicos que faziam desenhos entre o barroco e o rococo copiados pelo pior dos plagiadores.Uma cama menor e estreita se encostava no canto da parede, como se pedisse aconhego e colo, chamego e tara.Tocava "you are not alone" num radio velho e o vento acoitava os pes de flamboyant.Do batente da minha janela podia-se ver um campo aberto, com cerca de arame, animais, vegetacao e ar de sossego.Ao longe apareceu um macho! Sim, de estatura mediana, pouco corpulente, mas um macho, se julgado pela aparencia... Aproxiomou-se como quem procura uma coisa, um cheiro, um gosto, um toque, uma penetracao pelo falo ardente e sedento por paixao...Tocou-me sem dizer nada, mas ouviu-se vozes no oitao da casa:- Chegou o cabra safado! Dizia a suposta mae do infeliz!Ele arrepiou-se quando eu ja tocava seu pescoco, fazendo rodopio pulou a janela e acomodou-se na dita cama, encostada e pedindo sopapos surreais, da parede!Imagem extraida de: http-www.google.com.br-http-www1.folha.uol.com.br-livrariadafolha-789317-confira-7-mentiras-para-levar-alguem-pra-cama-na-hora-da-xepa-gls.- O arrepio... Disse eu. - Foi por meu toque ou por medo de lapadas de uma tabica bem fininha e comprida, acoitada por tua senhora? - Nao me interessa o fino, o frio, o leve, o languido! Quero tudo de profundo e cativante: quero o norte, tudo acima, para cima; quero o peso d'um macho sobre minha pele, minhas costas; quero a ira da paixao e a cor da ternura impensada e voraz! - Sera que estas no lugar certo? indaguei.- Se nao estou me solta, nao me poe essa mao quente, nem essa vara de cor turva e de tom larval sobre meu corpo, doido por lapadas de lingua e verso, pau no lombo e entranhas sufocadas, invadidas pela tua cabeca que pouco pensa, quando ama! - Chega de poesia! Disse eu. - Quero a cama e se estas nela, me deitarei sobre ti; se e para sonhar ou para suar, se e para sossegar ou para gemer... Nada te prometo; so deixarei em ti uma parcela da minha vida! Depois fazes dela o que quiseres! Fisioterapeuta Gostosablogdojuniorpalmeiras.blogspot.comDaquela cena proveitosa, a parte que eu mais gosto de relembrar e aquela em que ela falava, com bastante esmero:- Empurra... Empurra... Empurra...! (ah...!)E quando eu nao fazia com o mesmo entusiasmo do inicio ela exigia mais e me explicava:- Empurra... Com forca... Dez vezes!E eu respondia a esse comando com muita satisfacao. Dava-me um prazer extremo fazer tudo que ela pedia e da forma como ela pedia, ou seja: com mais forca, ou as vezes - mais devagar; empurrando para frente ou puxando com energia para tras.E quando eu completava as dez empurradas, ela dizia:- Agora descansa! E eu so a obedecia porque queria ve-la feliz e tambem satisfeita com aquele movimento repetitivo, porem, nada rotineiro, ja que a cada semana ela propunha movimentos novos; queria me ver flexivel e que seu trabalho fosse tambem suficiente.So que infelizmente depois de tres meses fazendo essas sessoes ela me deu alta. Disse que meu tornozelo ja estava sarado, ja que eu fazia todos os movimentos com o pe sem nenhuma dificuldade.Entao a
enlouquecia, Mas eu ainda preservava Uma inteligencia, desde outrora Buscada e cultivada. Porque primeiro Cresci de intelecto e de espirito. So depois cedi a devaneios E me entreguei aos caprichos. E as outras mulheres Perderam-me para esta. Ela foi mais estrategica, Mas tambem as outras foram fieis, Nao mentiram para mim, Pois nunca verbalizaram: - Ai gostoso... Ja esta mulher Quando me tem E por completo, E assim cada momento e: Eterno, intenso, alem... E enquanto durar Valera a pena, Somente porque ela soube Sussurrar a palavra certa Ao meu ouvido, materialista demais, No momento certo E de extase total. "Conde de Montparnasse"