tornando-o entao, um enfoque para a sua otimizacao.O primeiro momento do dia, na realidade, nao e quando acordamos, mas sim antes dele, apos a 0h (meia noite), ou seja, mostrando o quao e importante estar dormindo neste horario. Normalmente, aos que nao trabalham a noite e acabam por inverter os periodos de luz e noite, estamos bem alimentados pelo decorrer do dia, estamos entrando em um inicio de relaxamento para nosso repouso noturno e, claro, estamos comecando, apos algumas horas, iniciando a liberacao de alguns hormonios IMPORTANTISSIMOS, como o GH e uma quantidade razoavel de testosterona tambem. Alem disso, os niveis insulinicos nao tendem a ser tao baixos como se imagina, visto que, se estamos falando de GH, falamos de anabolismo e, por conseguinte, falamos tambem de algo que necessite de energia. Logo, na verdade, apesar de PICOS de insulina possivelmente interferirem na liberacao de GH, manter os niveis relativamente estaveis desse hormonio e nao so interessante, mas, fundamental para toda sua efetividade nos tecidos alvo. Devemos assumir, entretanto, que apos algumas horas de sono, onde ja tenhamos nos alimentado anteriormente, isto e, ainda para os que fazem essa refeicao, os niveis oxidativos do periodo de jejum tambem comecam a acontecer, gerando entao, processos catabolicos. Assumamos tambem que, se quer muitos conseguem exercer um bom sono ou, ao menos dormir cedo nos dias de hoje, o que pode deixar o fator positivo do sono em mais desvantagem ainda.Ja o segundo momento que pode ser considerado aqui, e o momento no qual realizamos a nossa primeira refeicao. Desta forma, apos teoricas 8 horas de sono, estamos com uma glicemia relativamente baixa, com niveis oxidativos de aminoacidos alto, hormonios como o cortisol e o glucagon comecando a se sobrepor demais a hormonios anabolicos etc. Muitos costumam dizer que, essa e uma refeicao numa janela de oportunidades, visto que o corpo tendera a rapidamente digerir e absorver os nutrientes dispostos por sua necessidade. De certa forma, essa velocidade ate pode ser maior, mas, pensemos juntos: Se essa e uma janela de oportunidades, entao, teriamos de considerar um estimulo anterior e, este foi o jejum. Desta forma, entao seria coerente considerarmos ficar sem comer so para abrir janela de oportunidades? Certamente nao. Portanto, mais do que uma forma de construcao muscular, a primeira refeicao mostra-se mais eficiente na retirada do corpo de um estado catabolico intenso (e vale salientar o intenso, pois, o jejum fisiologico e catabolico) para um anabolico.Durante o dia, entao, passamos algumas horas do dia em jejum e, alguns momentos, realizamos refeicoes que, na verdade, podem chegar a ser digeridas em muitas horas a depender de sua composicao. Assim, na realidade, passamos grande parte do tempo com oscilacoes metabolicas em periodos catabolicos (jejum fisiologico) e anabolicos (momentos pos-prandiais, geralmente), nao podendo assim dizer que um ou outro e mais ou menos propenso ou importante.Em terceiro momento, e importante destacar os momentos precedentes e procedentes ao treinamento. Antes do treino, procuramos deixar o corpo em estado anabolico, ou seja, alimentando-nos e suplementando. Por conseguinte, nos momentos de treinamento, a intencao principal deve ser nao