No Metodo Pilates a respiracao e essencial, defato e um de seus principios chave ja que ajuda a controlar os movimentos,permite oxigenar os musculos, facilita a estabilizacao da coluna e amovimentacao dos membros (outro conceito fundamental no Metodo Pilates) e ajudaa relaxar a musculatura e estar ciente das tensoes acumuladas por todo o corpo.A respiracao e parte integral de cada exerciciode Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira quecontribui com a direcao da energia para a zona que se esta trabalhando. Tambem,uma tecnica de respiracao adequada aplicada durante os exercicios de Pilatesajuda o relaxamento muscular, evitando qualquer estresse desnecessario. Porisso cada sessao de Pilates comeca com alguns minutos de sensibilizacao narespiracao para poder tomar consciencia das tensoes distribuidas pelo corpo eajudar relaxar a musculatura.O Metodo Pilates enfatiza a importancia de mantera corrente sanguinea estabilizada. Por isso, para que a forma de respiraresteja correta, considere que a expiracao deve ser forte, seguida de inspiracaoprofunda, permitindo preencher os pulmoes de ar. Quando os pulmoes inalam ooxigenio eles permitem a oxigenacao de cada celula atraves da correntesanguinea.Durante a execucao dos exercicios de Pilates, ometodo utiliza uma tecnica de respiracao especifica que permite nao somenteliberar o corpo de toda a tensao desnecessaria (em particular no pescoco,ombros e costas), tambem fazendo com que os abdominais transversos sejamtrabalhados na inspiracao e na expiracao.O metodo respiratorio do Pilates permite ativarcorretamente os musculos abdominais transversos conseguindo assim manterestabilidade na regiao lombar durante a execucao dos exercicios. Com afinalidade, o metodo Pilates utiliza a respiracao toracica ou respiracaodiafragmatica intercostal.O objetivo deste tipo de respiracao e utilizar osmusculos do torax e das costas para ampliar a caixa toracica lateralmentepermitindo assim que os pulmoes se expandam, mas, sem a necessidade da expansaodo abdomen. Ao expandir o abdomen durante a respiracao os musculos abdominaisse alongam deixando de sustentar a parte baixa das costas deixando-adesprotegida. Por isso o metodo Pilates enfatiza uma respiracao que evite aexpansao abdominal.No Pilates, durante a respiracao, e executada ainspiracao pelo nariz e a expiracao pela boca. Durante a inalacao as costelasse abrem fazendo forca para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a colunavertebral e esticada, preenchendo os pulmoes de oxigenio. Ao inspirar e muitoimportante nao relaxar os musculos abdominais, para evitar perder o alinhamentopostural, e cuidar para nao utilizar os musculos inadequados durante a execucaodos exercicios.A expiracao, por sua vez, facilita a contracaodos musculos abdominais, ja que anatomicamente ocorre a reducao da caixatoracica para dentro e para baixo. Ao praticar o processo de expiracao odiafragma se eleva gerando assim um empurrao dos musculos abdominais paradentro, no qual cria um centro de energia forte, que e fundamental para oprocesso de estabilizacao.A respiracao deve ser lenta durante todo omomento, sempre de forma continua, e procurar realizar inspiracoes e expiracoesde mesma duracao para permitir o bom intercambio entre oxigenio e dioxido decarbono em todo o corpo. Como regra geral, no Pilates, a duracao dasinspiracoes e expiracoes variam em funcao do nivel do aluno, sendo recomendadotres tempos de inspiracao e expiracao para alunos principiantes, cinco tempospara alunos de nivel intermediario e oito tempos para alunos avancados.Aqui vamos apresentar