thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
that took me enough time of life... just forgot what could lead me to be the pianist, musician, doctor or anything else I wanted to be just a non inspired man.. so, the things change, the times change as we can guess too.. people change.. and now I can see my changes coming up! Not only expressing myself better, but thinking about better ways to go and starting to get along on them.. now, it's the time look for a place to go and a life to pursuit.. that's how my toughts are hitting my head and that's the time I'm moving to get them as actions.. now it's time to hit the road and see what it has got to give me...I'll let the time i was "treading trodden trails and running over the same old grouds" as the two Daves said me in their songs, that songs I never heard like something in my case.. just as words left to blow out the window.. now.. they've got my ears like never did before and now I have inspiration to start to step out this trails and grounds...There is just one problem when you try to be everything.. you reach nothing!
ou ajudar no controle dele. Abaixo, o cardiologista Jose Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBME), indica uma serie de habitos que, diluidos no dia a dia, ajudam voce a viver de maneira mais saudavel sem depender da farmacia. 1. Verifique a pressao arterial mensalmente De acordo com o especialista, mesmo quem nao sofre com a doenca precisa ficar atento e medir a pressao ao menos uma vez por ano. "Cerca de 25% da populacao adulta e composta por hipertensos, mas a maioria deles nem desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais serios no futuro", diz o medico. Nao vale, entretanto, medir a pressao de qualquer jeito: - Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo - Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos - Nao fale durante o procedimento - Permaneca deitado ou sentado durante o processo - Esvazie a bexiga - Apos exercicios fisicos, aguarde 30 minutos - Nao tome cafe 20 minutos antes da medicao 2. Evite o excesso de peso A grande quantidade de gordura corporal tambem afeta o aumento da pressao arterial. Acabar com o excesso de peso e uma otima sugestao para quem nao deseja encarar riscos."E como se o coracao fosse obrigado a aumentar a forca para bombear o sangue em direcao aos outros orgaos. Quando o peso diminui, muitas vezes, tambem reduzimos a dose dos medicamentos", afirma o cardiologista. 3. Mantenha uma alimentacao saudavel Ha uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doenca. "O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestao de gorduras trans sao amigos da hipertensao. Evita-los e fundamental para manter a doenca longe e ou para controla-la", ressalta o medico.4. Reduza o consumo de bebidas alcoolicas Segundo o especialista, consumir bebidas alcoolicas de forma moderada nao e prejudicial para a pressao arterial, mas exagerar na dose pode causar estragos. "O consumo excessivo de alcool compromete todo o organismo, inclusive a pressao arterial", adverte o medico. 5. Acalme os nervos De forma isolada, o estresse nao e capaz de causar a hipertensao, mas quando combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro. "Ao buscar alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coracao tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem ate diminuir", esclarece o cardiologista. 6. Abaixo a fumaca O cigarro deve ser mantido apagado - e bem longe - se o desejo e permanecer distante dos riscos da hipertensao. O fumo e um dos principais fatores de risco para doenca arterial coronariana. "As substancias toxicas do cigarro provocam o enrijecimento das arterias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguineo e faz a pressao subir", afirma Jose Kawazoe. Saiba mais 10 maneiras de prevenir a hipertensao Causas e prevencao da Hipertensao Alimentos que combatem a hipertensao 7. Nao tome medicamentos sem prescricao medicaNada de se automedicar e correr riscos. Os remedios de hipertensao devem ser prescritos apos uma serie de exames. "Cada pessoa apresenta um nivel diferente de elevacao da pressao arterial. Por isso, e
importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir ate para a piora do quadro. O remedio que funciona para um amigo, certamente nao funcionara para voce", alerta o especialista. 8. Hora de mexer o corpo Pessoas sedentarias tem cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensao arterial do que individuos fisicamente ativos. Jose Kawazoe explica o motivo: "A pratica regular de exercicios ajuda no controle dos niveis da pressao arterial, porque melhora o condicionamento fisico do coracao, fazendo com que ele nao fique sobrecarregado". Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/13177-frutas-vermelhas-podem-prevenir-hipertensao-arterial?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=424711
SAUDE DA MULHERMS alerta para cuidados de prevencao do cancerDois tipos da doenca que mais atingem as mulheres de mama e colo de utero sao menos letais e podem ser tratados, desde que descobertos precocemente. Na semanaem que se comemora oDia Internacional da Mulher(8 de marco), saiba o que deve ser feito em cada faixa etaria para afastar os riscos de morte da vida das mulheres.Depois do cancer de pele, tipo da doenca que mais atinge os brasileiros, o cancer de mama e de colo de utero sao os de maior incidencia entre as mulheres. O de mama e o que mais mata as mulheres: foram mais de 12 mil mortesem 2009. Para 2012, estima-se o surgimento de mais de 52 mil novos casos da doenca. Na semana que marca o Dia Internacional da Mulher, comemorado em 8 de marco, o Ministerio da Saude alerta para a necessidade de cuidados e habitos saudaveis, alem do diagnostico precoce que aumenta as chances de cura. A assessora do Departamento de Atencao Especializada do Ministerio da Saude, Maria Inez Gadelha, explica que, apesar de adoecerem mais do que os homens em decorrencia do cancer, as mulheres tem mais chances de sobreviver a doenca. Isso porque os dois tipos de cancer que mais atingem as mulheres de mama e de colo de utero sao menos letais do que os outros.Alem disso, a mulher se cuida mais, leva a sua saude mais a serio e isso facilita a descoberta dos casos quando eles ainda podem ser combatidos, afirma.Apesar de nao ser possivel se prevenir o cancer de mama a nao ser com a unica forma de evitar qualquer doenca que e adotando um estilo de vida saudavel ele pode ser detectado atraves da mamografia.PREVENCAO -Os programas de rastreamento para deteccao precoce do cancer de mama que seguem os parametros da Organizacao Mundial de Saude (OMS) indicam que o exame seja feito, a partir dos 50 ate os 69 anos de idade, uma vez a cada dois anos. Nessa faixa etaria, com a chegada da menopausa, ocorre uma mudanca no tecido da mama e os casos costumam surgir com mais frequencia, explica Inez Gadelha. Para mulheres mais jovens, a melhor forma de detectar a doenca e com a realizacao do exame clinico de mama, com investigacao profunda de qualquer sintoma suspeito. Se a mulher apresentar historico de cancer de mama na familia, como mae ou irma que ja sofreram da doenca, atencao deve ser ainda maior. Nesses casos, a avaliacao e individual e deve ser feita pelo ginecologista ou mastologista. E ele que vai indicar, dependendo da gravidade do caso, a peridiodicidade de consultas e de exames, afirma.Em relacao ao cancer de colo de utero, a estimativa e de 17 mil novos casos somente para este ano. A assessora do Departamento de Atencao Especializada do Ministerio da Saude ressalta, no entanto que, esse tipo da doenca e ainda mais facil de ser evitado com a realizacao do preventivo o chamado exame de Papanicolau. O exame deve ser feito aos 25 anos e repetido no ano seguinte. Caso os
dois exames apresentem resultado satisfatorio, a mulher pode passar a realiza-lo uma vez a cada 3 anos.Nos casos em que o utero apresentar algum tipo de lesao, ela pode ser removida facilmente antes de se tornar um cancer. Nos nao precisamos morrer de cancer de colo de utero, nao precisamos nem adoecer. Quero conclamar as mulheres no nosso dia para que nao percamos as oportunidades que temos de preservar a nossa saude, de prevenir aquilo que pode ser prevenido e de detectar precocemente aquilo que se pode ser detectado.Inez Gadelha lembra que, alem dos exames periodicos, adotar um estilo de vida saudavel, com boa alimentacao e sem sedentarismo, longe do cigarro e das bebidas alcoolicas e muito mais do que um ato de prevencao, e uma opcao de vida que se faz para tentar escapar do cancer e de outras doencas.ACOES - Em marco de 2011, o governo federal lancou o Plano Nacional de Prevencao, Diagnostico e Tratamento do Cancer de Colo de Utero e de Mama. O programa preveacoes de fortalecimento da rede de prevencao, diagnostico e tratamento do cancer de mama e do cancer de colo de utero, que receberao investimentos de R$ 4,5 bilhoes ate 2014.No ano passado, o Sistema Unico de Saude (SUS) ampliou em 22% os recursos para assistencia oncologica no pais. O Ministerio da Saude fechou o ano com investimento de R$ 2,2 bilhoes no setor em 2010, o valor foi de R$ 1,8 bilhao. Esse aumento de investimento serviu para ampliar e qualificar a assistencia aos pacientes em hospitais publicos e privados que compoem o SUS, especialmente para os tipos de cancer mais frequentes, como figado, mama, linfoma e leucemia aguda.Para 2014, o Programa Nacional de Controle do Cancer de Colo do Utero: prevemais de 75% das mulheres de 25 a 59 anos realizando exames de rastreamento, alem de iniciar o tratamento de mulheres com diagnostico de lesoes em ate 90 dias.O Programa Nacional de Controle do Cancer de Mama preve ampliar a cobertura de mamografia em mulheres de 50 a 69 anos, aumentar o percentual de mamografia de qualidade e aumentar a proporcao de mulheres com diagnostico de cancer que iniciam tratamento em ate 60 dias reduzindo a mortalidade. Fonte: www.saude.gov.br
dos nutrientes das carnes se encontra nele. Seja criativoA pratica massa do miojo pode dar origem a diversos outros pratos. Um deles e a lasanha. Como o macarrao e compactado em blocos, fica facil quebra-lo e distribui-lo como se fosse uma massa. Ja o recheio pode variar de acordo com o gosto de cada um, desde o tradicional presunto com queijo ate um mais elaborado com espinafre e molho branco. Prepare um yakisobaNada mais simples do que transformar um simples macarrao instantaneo em um elaborado Yakisoba lotado de legumes e vegetais. O prato costuma incluir frango, carne, brocolis, cenoura, couve-flor, pimentao e cebola. Apos refogados, esses alimentos precisam apenas ser adicionados ao macarrao cozido sem o tempero. Como toque final, acrescente shoyu e gergelim, sem exagerar no primeiro, ja que ele tem alta concentracao de sodio. FONTE: http://www.minhavida.com.br/conteudo/13739-sete-dicas-para-deixar-seu-miojo-mais-saudavel.htm?ordem=1#gal
A Secretaria municipal de Saude atraves da Coordenacao da Saude da Familia da as Boas Vindas a todos os profissionais das ESF's em seu retorno das ferias de final de ano. O verao e uma estacao que exige cuidados com a saude e com a pele. O calor proporciona condicoes ideais para a ocorrencia de sintomas e doencas que podem abalar o bem-estar fisico. Os mais comuns sao aqueles que levam a perda de liquidos como a desidratacao. O periodo tambem colabora para caso de insolacao e aparecimento de micoses. A pressa para pegar bronze no verao nem sempre da certo. Tomar sol demais e deixar a pele desprotegida pode causar desidratacao. Ela ocorre de duas formas: quando o corpo elimina muito liquido e sais minerais atraves da transpiracao excessiva e pela ingestao de alimentos contaminados ou mal conservados que causam o vomito e a diarreia.O desidratado apresenta sede, boca e mucosa secas, olhos ressecados e fundos e periodos longos sem urinar. Para evitar que o sintoma apareca e necessario usar roupas leves, preferir local arejado e com sombras, ingerir bastante liquido e estar atento aos alimentos consumidos.Em casos de desidratacao tomar soro caseiro e recomendavel. Para faze-lo basta misturar uma colher de cha de acucar e uma colher de cafe de sal em um litro de agua e consumi-lo a cada 20 minutos e apos cada evacuacao quando se tratar de diarreia. Porem, se o sintoma persistir e se tornar mais grave e necessario procurar um medico.Para o clinico geral do Hospital Regional de Sao Jose, Fernando Oto dos Santos, a desidratacao e a queimadura da pele sao os sintomas mais frequentes da insolacao, especialmente em criancas e idosos. Quando alguem fica muito tempo sob o sol, a pele queima, suas celulas sao destruidas e o liquido que fica entre elas e eliminado, explica o clinico. Por isso e comum a pele apresentar cor vermelha e ardida e em estagios mais avancados e graves, leva a formacao de bolhas.Outros sintomas da insolacao sao dor de cabeca, tontura, vertigem, falta de ar, aumento da temperatura do corpo, mal-estar e vomitos. Sem contar o envelhecimento precoce e o aumento em 25 vezes da chance de a pessoa desenvolver cancer de pele, no caso de haver queimadura.Fernando dos Santos destaca tambem que, mesmo sem estar diretamente exposto ao sol, e possivel ter insolacao. A areia reflete o sol e aumenta a temperatura do corpo pelo calor. Desta forma, a pessoa assa. Ao primeiro sinal do sintoma, e aconselhado procurar a sombra alem de se hidratar de forma adequada. Em situacoes graves de queimadura e de aumento da temperatura corporal, e necessario procurar o atendimento medico, observa ele.Para pegar um bronze e nao prejudicar a pele e a saude, nao tomar sol entre 10h e 16h (11h e 17h, no horario de verao), e nao fazer exercicios fisicos nesse horario. E aconselhado tambem, tomar cerca de dois a tres litros de agua por dia, e usar protetor solar pelo menos 15 minutos antes da exposicao do sol, repetindo a aplicacao a cada duas horas.Alem da
desidratacao e isolacao, a micose e uma doenca que costuma aparecer mais no verao devido a umidade da pele que favorece o aparecimento de fungos adquiridos na praia ou nas piscinas, explica o clinico geral. Todo o corpo pode ser afetado pelas micoses. Nesta epoca, e mais comum o acometimento das virilhas, pes e unhas. A doenca inicia-se sempre por uma pequena lesao vermelha, provoca escamacao continua da pele e coceira. O estresse e o sol podem facilitar a sua manifestacao.No pe, a micose mais frequente e o pe-de-atleta, ou frieira. Ela ocorre entre os dedos e quando nao tratada pode facilitar a entrada de germes na perna provocando erisipelas. Alem disso, com o passar do tempo provoca mau cheiro.Nas unhas, a doenca mais frequente e a onicomicose, causadas por fungos e tambem por outro tipo de microrganismo na natureza: as leveduras. Inicia-se na ponta da unha, deixando-a amarelada. Doi bastante e incomoda. Aos poucos, a unha fica espessada e com aparencia feia.Ao sinal de micose, deve-se procurar o dermatologista. A automedicacao nao e aconselhada ja que as micoses podem ser confundidas com outras doencas, finaliza Fernando dos Santos.Fonte: www.saude.sc.gov.br
Saiba quais alimentos e habitos podem ajudar no processamento das calorias O metabolismo nada mais e do que a forma como nosso organismo processa as calorias que ingerimos. Enquanto se e jovem, o metabolismo e rapido. Por isso, na adolescencia, muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo.Depois dos 30, entretanto, a coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido gorduroso e esse e o grande problema: as celulas de gordura queimam menos caloria que as de musculo, a conhecida massa magra. Para nao deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas sao muitas, da alimentacao a pratica de exercicios. Vamos la?Alimentos que aceleram o metabolismoConhecidos como termogenicos, uma vez que sao capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Entao, tenha sempre a mesa:1. Pimenta vermelha: bastam tres gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em ate 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino nao tem esse efeito, certo?2. Cha verde: tambem favorece a utilizacao da gordura corporal e atua como fonte de energia, com funcao de estimulo metabolico. E preciso beber quatro xicaras do cha ao dia. So nao vale adocar com acucar: tome puro ou use algumas gotas de adocante.3. Canela: tem alto teor de calcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e ate saladas. Tambem vale colocar na sobremesa, mas nao pode exagerar nos doces.4. Gengibre: pode aumentar o gasto calorico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no cha.5. Omega 3: encontrada em peixes como salmao, sardinha e atum, essa substancia aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo nao retenha tanto liquido. Opte por colocar uma porcao de alguns desses citados no prato principal da sua refeicao. Tambem vale fazer um lanche natural de atum ou usa-lo como mais um ingrediente da salda a noite.6. Fibras naturais: por serem indigeriveis, elas mantem a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Alem disso, sao fundamentais para uma otima absorcao de nutrientes, que tambem ativarao o metabolismo.Habitos que aceleram o metabolismo 1. Nao ficar grandes intervalos sem comer: depois do cafe da manha, almoco e jantar, coma frutas e faca lanches rapidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas sao as melhores opcoes. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.2. Combinar exercicios aerobicos com ginastica localizada ou musculacao: a pratica regular produz uma acao metabolica continua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (musculos) tambem e otimo, ja que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.3. Beber muita agua: ela e fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormonios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de agua por dia, pelo menos. A agua gelada acelera um pouco mais o metabolismo, ja
que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixa-la na temperatura normal.O que retarda o metabolismo? 1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensao. Alem disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estao estressadas.2. Falta de sono: isso faz com que voce nao acorde com a energia necessaria para mais um dia, os musculos do corpo nao estarao a 100% e o seu sistema metabolico ficara ressentido.Se voce cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, nao ve resultado, marque uma consulta medica. As vezes, algum padrao rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=419822
A Secretaria Municipal de Saude, atraves da Coordenacao da Saude da Familia deseja a todos os profissionais da saude e amigos, BOAS FERIAS E BOAS FESTAS ate ano que vem!!!! A partir de marco, as equipes de saude da familia, estarao iniciando os grupos e atividades educativas.Se voce e gestante, possui alguma doenca cronica como diabetes ou hipertensao, va a sua unidade de saude e participe dos grupos educativos. Ao mudar alguns habitos, voce adquire um estilo de vida mais saudavelPor Roberta Vilela - atualizado em 11/04/2012 Se voce e daquelas pessoas que imaginam que emagrecer e uma simples questao de restricao de calorias esta na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta.Ter um novo pensamento, buscar novas acoes e pensar que dieta e um periodo de mudancas que deve levar a uma alimentacao adequada durante toda a vida e uma nova maneira de buscar, alem do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta: Pense a longo prazoNao importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, voce deve pensar em uma eliminacao de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. Tenha atitudes positivasPensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desanimo ou de pensar que voce nao consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinacao. Foco na meta de pesoA sua atencao deve estar focada no objetivo de peso e nao nos alimentos que voce pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar sera consequencia. Fuja do estresse e da ansiedadeCorte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja sera capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que ira descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atencao daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir musica colocam o pensamento bem longe da alimentacao. Assuma a responsabilidadeSe voce opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, sao minimas. Assuma que a mudanca na alimentacao deve ser para a vida e nao para a proxima festa ou encontro social. Nao terceirize a vitoria e o seu sucesso. Voce somente ira conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes. conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes. Nao se de desculpasComo resistir ao bombom ou ao doce que esta na gaveta do escritorio ou na despensa da cozinha? E quase impossivel! Por isso, antes de plantar a sua propria armadilha, pense muito bem o porque de deixar tao facilmente disponiveis esses alimentos tentadores. Voce realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, voce podera comer um bombom, mas esporadicamente e nao todos os dias. Se cair, levantePessoas magras tambem exageram na alimentacao. Elas nao ganham peso porque
logo em seguida retomam uma alimentacao equilibrada em calorias. Se voce exagerar, nao faca disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e nao faca uma restricao exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, a base de sucos ou de sopas. isso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, a base de sucos ou de sopas. Prepare-se para experimentarEm vez de pensar no que voce nao podera comer, pense no que voce podera! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que nao fazem parte da sua rotina alimentar poderao ser provados. O seu paladar sera estimulado, testado e voce tera novos alimentos para variar as suas refeicoes. Se informeQuanto mais informacoes voce tiver sobre alimentacao saudavel mais sabera diferenciar o que e correto ou nao para o seu emagrecimento e para a sua saude. Evite promessas de um rapido emagrecimento. Se a promessa e de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saude e autoestima estao em jogo. Siga em frenteMantenha sempre em mente as boas atitudes que nao farao voce desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que esta colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficara para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo periodo. Fonte:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12386-10-atitudes-para-ajudar-no-emagrecimento?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=442909