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Por falar emfibras...As fibras alimentares atuam no funcionamento normal dointestino (previnem ou tratam a prisao de ventre), dao saciedade e diminuem afome (ajudam no emagrecimento), auxiliam no controle da glicose (acucar dosangue) e do colesterol (gordura do sangue). Portanto nao podem faltar na nossaalimentacao diaria e estao nas verduras, legumes, frutas, feijoes em geral ecereais integrais. Evite cortar as verduras e legumes muito finos ou pequenos ou cozinhar demais, pois assim perderemos as fibras. Adriana Luciavan-Erven AvilaNutricionista CRN 3 - 2816 Antes do treino da academia voce poderia consumir: iogurte com cereal (aveia, granola ou flocos de milho) ou leite ou iogurte batido com alguma fruta da sua preferencia e um cereal. Os liquidos sao de mais facil digestao. Um cardapio diario equilibrado deve conter:Cafe da manha: leite ou iogurte ou queijo + 1 fruta + 1 carboidrato (pao, bolacha, torrada, aveia, granola ou floco de milho)Lanche da manha: 1 fruta ou 1 iogurteAlmoco: salada de verdura e legume crus temperados com azeite, arroz (ou 1 alimento como batata, milho, farinha, mandioca, macarrao, mandioquinha, inhame, cara, trigo, cevadinha ou quinua) + feijao (ou 1 alimento como ervilha, lentilha, grao de bico ou soja) + carne magra (frango ou peixe ou boi ou peru) + verdura ou legume cozido ou refogado + 1 frutaLanche da tarde: iogurte com cereal (aveia, granola ou flocos de milho) ou leite ou iogurte batido com alguma fruta da sua preferencia e um cereal.Jantar: igual ao almoco ou pao de preferencia integral + verdura de folha + legume + azeite + 1 tipo de carne magra + 1 frutaLanche da noite: iogurte ou leite ou queijo Para controlar o colesterol no sangue e preciso cuidar da alimentacao e o cereal Aveia (farelo ou floco regular ou fino) podera ajudar. A aveia tem uma fibra chamada beta glucana, que ajuda a reduzir o colesterol e tambem a controlar a glicose (acucar no sangue). A aveia podera ser adicionada ao iogurte desnatado, sobre a salada de fruta, numa sopa entrando como fonte de carboidrato ou preparada como mingau. Tambem podemos encontra-la nos paes integrais. A quantidade necessaria de Aveia e de 3 colheres de sopa ao dia para ter todos esses beneficios. Bolo de fuba dietetico Ingredientes:4 ovos12 xicara de cha de adocante para forno e fogao4 colheres de sopa de margarina light sem sal2 xicaras de cha de fuba mimoso1 xicara de cha de leite desnatado1 colher de cha de erva-doce1 colher de sopa de fermento em po Modo de preparo:Bata as claras emneve e reserve.Bata as gemas, oadocante e a margarina e va alternando o fuba com o leite.Por ultimo adicionea erva-doce, o fermento e as claras em neve, misturando suavemente.Coloque a massa emuma forma com furo central, untada com margarina e polvilhada com fuba.Asse em forno medio(180oC) por cerca de 30 minutos. Depois de prontodesenforme o bolo e sirva.Rendimento: 10 fatias (cada fatia tem 138calorias)Bom apetite!! Cebola (principalmente a roxa por conter a antocianina): ajuda no controle de colesterolAlho (1 dente cru ao dia): ajuda nos controles da pressao e do colesterolSoja: auxilia no controle de colesterol
maionese light;- oleaginosas (castanhas, nozes, amendoas).Esses alimentos fazem parte da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) que foi um estudo para verificar o efeitos da dieta em reduzir a pressao arterial, mas que e saudavel tambem para cuidar do nosso coracao.O cardapio devera ser o mais variado possivel, colorido e gostoso.E importante envolver a crianca nesse processo, convidando-a a participar da compra dos alimentos saudaveis, do seu preparo com a supervisao de um responsavel, para que ela veja que da para ter uma alimentacao saudavel e gostosa ao mesmo tempo.A consequencia natural sera um peso mais adequado, o controle da pressao arterial da crianca e um futuro melhor, para que ela se torne um adulto com mais saude e com qualidade de vida.Obs.: A Reportagem acima nao substitui a consulta com nutricionsita. O Blog NUTRItodos agradece a Adriana Avila CRN3- 2816 e aproveita para divulgar seu novo consultorio e site.
Hoje e o dia de comemorar a minha profissao, mas mais do que isso quero agradecer aos meus pacientes que confiam em mim para ajuda-los a melhorar a sua alimentacao e a da familia e que acreditam no meu trabalho!Quero continuar por muito tempo a fazer o que eu faco: atender no consultorio ou quando eles me chamam e eu vou ate a casa deles. Continuar escrevendo no meu blog, no blog da Rosana Alberto, no blog do Alexander Marcellus e no do Flavio Viaboni, no site do Indike... Quero tambem continuar dando as minhas aulas de nutricao, para aprender com os alunos e dividir o que sei com eles tambem. Alem de ajudar a nutrir as pessoas acho que o nutricionista deve alimentar a alma das pessoas com atencao, carinho, dedicacao indo alem da ciencia da nutricao.Para mim e muito gratificante quando eu vejo que as pessoas conseguem comer melhor, ficam com a pele mais bonita, dormem bem, ficam mais felizes com o seu corpo e de bem com a vida!Beijo a todos e ate a proxima.Adriana Avila Lady Gaga, Justin Bieber, Hianna, Shakira, Coca-Cola, Mac Donalds sao os mais populares no Facebook? Enganado! Jesus e O Cara mais popular na maior rede social do mundo, o Facebook, com mais de 4 milhoes de interacoes na pagina Jesus Daily (Diario de Jesus), criada pelo medico americano Aaron Tabor.Para a maior rede social do mundo, o hanking e medido nao pela quantidade de curtis que uma pagina tem, mas pela interacao que ela realiza com os internautas, ou seja, sua capacidade de influencia-los. Neste quisito, a pagina de Jesus tem a incrivel marca de 4,981,281 milhoes de interacoes (que corresponde a comentarios, compartilhamentos, falar e ouvir seus fas).Para ter uma ideia, o segundo colocado que tambem e religioso (Dios Es Bueno) possui 1,788,648 milhoes. A pagina The Bible (A Biblia) fica com o terceiro lugar com 1,322,690 milhoes de interacoes.O que isso significa?Para muitos, pode parecer apenas numeros sem sentido, mas em se tratando de um ambiente, no qual, muitas vezes, se sobrepoem a hostilidade a religiao, o ranking revela que, no fundo, as pessoas ainda estao com fome e sede de Deus, seja no mundo off-line ou on-line.Um outro fator e que os cristao estao cada vez mais ativos neste mundo digital. Pense que, somente no Facebook, as paginas sobre religiao estao infinitamente acima de paginas de musicas, noticias, esportes ou politicas.Veja o Infografico:Uma outra pesquisa, realizada em abril de 2004 pelas agencias Christian Vision e Premier Christian Media, ambas do Reino Unido, constatou que 84% dos cristaos daquele pais disseram que as redes sociais sao um enorme campo de missao. Deste numero, 73% usam ferramentas como Twitter, Facebook e YouTube para manifestar, de forma intensional, a sua fe.Os jovens sao os mais ativos, nestes meios, e tambem sao os que mais mantem contato com pessoas nao cristas. 87% deles usam as redes sociais para manifestar a sua fe e 79% deste numero acreditam que a melhor forma de evangelizar e por meio dos relacionamentos.Qual a melhor forma de evangelizar na
internet?A melhor maneira e nao considerar a internet como um instrumento de evangelizacao, mas sim um ambiente, no qual se vive a propria fe, diz padre Antonio Spadaro, doutor em teologia pela Pontificia Universidade Gregoriana de Roma e escritor do livro Cyberteology pensando a fe em tempos de rede.Para o sacerdote e importante que o cristao seja ele mesmo na rede pelo testemunho. Nao basta postar conteudo religioso, e preciso que a pessoa testemunhe suas escolhas e seus gostos como um cristao. E a vida que da testemunho do Evangelho, conclui o sacerdote. DESTRAVE - CANCAO NOVA
Beata Alexandrina Maria da Costa Alexandrina Maria nasceu em Balasar (Portugal) no dia 30 de marco de 1904, aos 14 anos nao hesitou em jogar-se pela janela para fugir de tres homens que ameacavam a sua pureza. As consequencias foram terriveis, mas nao imediatas; depois de alguns anos, ela foi obrigada a ficar em cama por causa de uma paralisia que foi agravando-se durante os trinta anos que lhe restou de vida. Ela nao se desesperou e abandonou-se nas maos de Jesus com essas palavras: Jesus, Tu es prisioneiro no tabernaculo como eu sou na minha cama, assim fazemos companhia um ao outro. Em seguida comecou a ter experiencias misticas cada vez mais fortes que comecavam numa sexta-feira, 3 de outubro de 1938 e terminavam no dia 24 de marco de 1942. Experimentou 182 vezes, todas as sextas-feiras, os sofrimentos da Paixao e desde 1942 ate o dia da sua morte, Alexandrina alimentou-se unicamente da Eucaristia por mais de treze anos.Depois dos dez longos anos de paralisia que ela havia oferecido para a reparacao Eucaristica e para a conversao dos pecadores, no dia 30 de julho de 1935 Jesus apareceu-lhe e lhe disse: Eu te coloquei no mundo para que vivas somente de Mim, para testemunhar ao mundo o valor da Eucaristia (...) A cadeia mais forte que acorrenta as almas a Satanas e a carne, e a impureza. Nunca se viu antes uma expansaode vicios, de maldades e crimes como hoje! Nunca se pecou tanto (...) A Eucaristia, o meu Corpo e o Meu Sangue! A Eucaristia: eis a salvacao do mundo".Tambem a Virgem Maria apareceu-lhe no dia 2 de setembro de 1949 com um terco na mao, dizendo: O mundo agoniza e morre no pecado. Quero oracao, quero penitencia. Protege com o meu terco aos que amas e a todo o mundo. No dia 13 de outubro de 1955, aniversario da ultima aparicao de Nossa Senhora de Fatima, Alexandrina exclamou: Sou feliz porque vou ao Ceu. As 19:30 h desse mesmo dia expirou.Conhecida como a "Santinha de Balasar", Alexandrina foi beatificada pelo Papa Joao Paulo II, a 25 de Abril de 2004. A cura milagrosa de uma devota emigrada na Franca serviu para concluir o seu processo de Beatificacao. Balasar, atualmente, e o segundo local de maior peregrinacao em Portugal (o primeiro local e Fatima). Beata Alexandrina Maria da Costa, rogai por nos! Evangelho (Joao 2,1-11) Sexta-Feira, 12 de Outubro de 2012Nossa Senhora Aparecida O Senhor esteja convosco. Ele esta no meio de nos. PROCLAMACAO do Evangelho de Jesus Cristo, + segundo Joao. Gloria a vos, Senhor!Naquele tempo, 1houve um casamento em Cana da Galileia. A mae de Jesus estava presente. 2Tambem Jesus e seus discipulos tinham sido convidados para o casamento.3Como o vinho veio a faltar, a mae de Jesus lhe disse: Eles nao tem mais vinho. 4Jesus respondeu-lhe: Mulher, por que dizes isto a mim? Minha hora ainda nao chegou.5Sua mae disse aos que estavam servindo: Fazei o que ele vos disser. 6Estavam seis talhas de pedra colocadas ai para a purificacao que os judeus costumam fazer. Em
cada uma delas cabiam mais ou menos cem litros.7Jesus disse aos que estavam servindo: Enchei as talhas de agua. Encheram-nas ate a boca. 8Jesus disse: Agora tirai e levai ao mestre-sala. E eles levaram. 9O mestre-sala experimentou a agua que se tinha transformado em vinho. Ele nao sabia de onde vinha, mas os que estavam servindo sabiam, pois eram eles que tinham tirado a agua. 10O mestre-sala chamou entao o noivo e lhe disse: Todo mundo serve primeiro o vinho melhor e, quando os convidados ja estao embriagados, serve o vinho menos bom. Mas tu guardaste o vinho bom ate agora!11Este foi o inicio dos sinais de Jesus. Ele o realizou em Cana da Galileia e manifestou a sua gloria, e seus discipulos creram nele. - Palavra da Salvacao. - Gloria a vos, Senhor.
Quando nos curvamos diante da vida, e sinal de que nao nos curvamos diante do Autor dela. Toda nossa insensatez humana esta intimamente relacionada a nossa falta de confianca nAquele que nos fortalece (cf. Filipenses 4,13).As trevas somente habitarao em nos se fecharmos as janelas para a luz do sol da vida, luz salutar que aquece e ilumina. Lembremo-nos: Deus e luz (I Sao Joao 1,5).O sofrimento e um misterio que cerca o ser humano. Insensato e o coracao que tenta fugir dele, pois evita-lo ja e sofrer; entao, sofra com Deus, porque e mais leve. Tudo para Ele tem um porque, embora nem sempre possamos sabe-lo nessa vida presente. Um dia, na eternidade, tudo nos sera revelado.Tenhamos confianca, de fato, pois todas as coisas concorrem para o bem daqueles que amam a Deus (Romanos 8,28), e bem sabemos que Deus nao permitiria o mal se nao soubesse tirar dele um bem maior (Santo Agostinho). De sentido ao sofrimento, e quando ele bater a sua porta, abra a janela para que voce veja a dor do outro (Padre Fabio de Melo).Ha uma mentalidade nos abordando e dizendo para excluirmos as dores e as amarguras da vida. Ela nos diz que e possivel, ao menos, fingi-la, mascara-la. Essa mesma mentalidade diz que viver e prazer. Contudo, a vida em Deus nos diz que prazer e viver e sonhar com a eternidade.Porem, segundo Sua promessa, esperamos novos ceus e uma nova terra nos quais habitara a justica (II Pedro 3.13). Assim vale a pena; alias, tudo vale a pena, quando a alma nao e pequena (Fernando Pessoa).Vejamos: os sofrimentos da presente vida nao tem proporcao alguma com a gloria futura que nos deve ser manifestada (Romanos 8,18). Desse modo, muitos querem a ressurreicao sem passar pela cruz, nao foi sofrendo e morrendo que Jesus resgatou o mundo? (Santa Teresinha do Menino Jesus). Sejamos justos conosco e com Deus, quem quer ve-Lo, viva segundo Ele.Destrave - Cancao Nova Feliz Natal... Maranatha, Ele esta entre nos... Estamos num tempo em que, ao tocar na tela do computador, tantas realidades e varios mundos sao abertos diante de nos. A rapidez e a beleza da tecnologia se tornam um espetaculo de inovacao.Mesmo com tudo isso, o ser humano se ve desprovido de esperanca. A simplicidade do presepio em meio a novidade deve ser mais impactante do que qualquer novo que venha surgir. Olhar para a gruta de Belem e contemplar a esperanca palpavel que o ser humano tanto procura. O Natal e o dia de apreciar o nascimento de Jesus.O ano civil comeca em janeiro, mas o ano liturgico ja comecou com o Advento, a espera de Jesus que vem. Portanto, o Natal e o dia em que brota a esperanca nos coracoes.Na virada de ano, muitos cantam essa cancao acreditando que o velho ficou para tras e o novo chega cheio de esperanca: Adeus ano velho, feliz ano novo, que tudo se realize no ano que vai nascer, muito dinheiro no bolso, saude pra dar e vender. Os anos passam e as lutas continuam, e sempre um
corre-corre atras do dinheiro para pagar as contas. No entanto, a esperanca nao esta no tempo, mas sim em Jesus. A felicidade nao esta no 'ter', mas no 'acreditar' na esperanca que nasceu na gruta de Belem. Eu vos anuncio uma grande alegria, que sera tambem a de todo o povo: hoje, na cidade de Davi, nasceu para vos o Salvador, que e o Cristo Senhor! (Lucas 2,11)Ha pessoas com dinheiro e saude, mas elas nao tem a esperanca e nao sao felizes. Ha outras que nao tem dinheiro nem saude, mas transbordam esperanca e felicidade. O brilho dos fogos e das luzes, os enfeites e tambem as supersticoes nao podem nos fazer perder a essencia da correta esperanca do Natal. O coracao humano deve ser preenchido da fe verdadeira. Por mais que sejamos organizados e facamos planejamento, a nossa vida e imprevisivel; portanto, os imprevistos nao podem roubar a alegria e a paz que o Menino Jesus nos traz.A fe e um constante acreditar e nao duvidar. Quando nos conscientizamos de que, durante a vida, situacoes inesperadas podem ocorrer, entao o que fazer?Diante dos imprevistos, necessitamos crer que o impossivel pode acontecer. O cristao e convidado a viver a fe da expectativa, sempre confiante de que a esperanca pode nascer em meio a desesperanca. Nas horas em que o desespero nao deixar enxergar esperanca, olhe para Jesus, Maria e Jose, exemplos de como caminhar na fe. Quando tudo parecer que esta em atraso, acredite sempre que ao toque de Jesus tudo pode ser mudado e transformado. E tempo de cantar diferente: Oh, meu Deus, vem nascer no coracao da gente...A esperanca e Jesus! Tem Jeito!Cleto CoelhoMembro da Comunidade Cancao Nova
Sao Narciso O santo de hoje, Sao Narciso, foi Bispo de Jerusalem e, quando se deu tal fato, devia ter quase cem anos de idade. Narciso nao era judeu e teria nascido no ano 96. Homem austero, penitente, humilde, simples e puro, sabe-se que presidiu com Teofilo de Cesareia a um concilio onde foi aprovada a determinacao de se celebrar sempre a Pascoa num Domingo.Eusebio narra que em certo dia de festa, em que faltou o oleo necessario para as uncoes liturgicas, Narciso mandou vir agua de um poco vizinho, e com sua bencao a transformou em oleo. Conta tambem as circunstancias que levaram Narciso a demitir-se das suas funcoes.Para se justificarem de um crime, tres homens acusaram o Bispo Narciso de certo ato infame. "Que me queimem vivo - disse o primeiro - se eu minto". "E a mim, que me devore a lepra", disse o segundo. "E que eu fique cego", acrescentou o terceiro. O desgosto de ser assim caluniado despertou em Narciso o seu antigo desejo pelo recolhimento e, por isso, sem dizer para onde ia, perdoou os caluniadores e saiu de Jerusalem em direcao ao deserto. Considerando-o definitivamente desaparecido, deram-lhe por sucessor a Dio, ao qual por sua vez sucederam Germanio e Gordio. Todavia, os tres caluniadores nao tardaram a sofrer os castigos que em ma hora tinham invocado, pois o primeiro pereceu num incendio com todos os seus, o segundo morreu de lepra e o terceiro cegou a forca de tanto chorar o seu pecado.Alguns anos depois, Narciso reapareceu na cidade episcopal. Nunca tinha sido posta em duvida a santidade do seu procedimento.; por isso, foi com imensa alegria que Jerusalem recebeu seu antigo pastor. Segundo diz Eusebio, continuou Narciso a governar a diocese ate a idade de 119 anos, auxiliado por um coadjutor chamado Alexandre. Faleceu cerca do ano de 212. Sao Narciso, rogai por nos! Um dos maravilhosos conselhos que o Senhor nos da e que precisamos seguir fielmente para o nosso bem e este: Orai sem cessar (I Ts 5,17).Oracao e uma necessidade vital. Nada se compara em valor a oracao; ela torna possivel o que e impossivel, facil o que e dificil (CIC 2744).Nao da para rezar somente quando temos vontade, porque raramente a temos, ou quando temos tempo, pois a concepcao que muitos tem da oracao e que orar e perda de tempo.Muitos conflitos interiores que vivemos perderao a forca se orarmos verdadeiramente na presenca do Senhor, porque a oracao poe tudo no lugar.Santo Espirito de Deus, ajudai-nos a orar em todo o tempo e em todas as situacoes.Jesus, eu confio em vos!Luzia Santiago - Cancao Nova Entao e Natal... Maranatha, Ele esta entres nos, Hoje nasceu o nosso Salvador, que o Jesus... O melhor presente de Natal que eu desejo voce meus irmaos de comunidade e amigos, e que Jesus possa nascer em seu coracao, enchendo sua vida de amor, paz e a uniao entre nos e nossas familias. Para que voce que esteja fraco, sem fe possa se Aquecer, Renovar e Fortalecer em Jesus que nasceu, com a missao de
provar o quanto nosso Deus nos ama. Ele se fez homem e de maneira simples e humilde veio habitar entres nos, Ele fez isso por que ele te ama... Que neste Natal, voce possa dar mais valor a verdadeiro merecedor de destaque, aquele que te ama do jeito que voce e.... Feliz Natal, cheio da Paz de Cristo e do amor de Nossa Senhora...Hayna MurilloCoordenador de Comunicacao, Formacao e Eventos da Comunidade
Que todo mundo gosta de amar e ser amado e um fato. Refletindo sobre isso, conclui que, quando amamos alguem fazemos tanto por essa pessoa que tentamos agrada-la de todas as formas. Nos nos esforcamos ao maximo para fazer feliz a pessoa que amamos, mas se ela nao corresponder ao nosso amor, sofremos demais.Ninguem e obrigado a amar alguem. O amor precisa ser totalmente voluntario.Temos uma necessidade de fazer pelas pessoas o que for do desejo do nosso coracao, mas isso porque queremos que ela se sinta bem conosco, nao por querer que ela nos retribua. Um exemplo de amor perfeito e o de Jesus por nos.O Senhor nos amou primeiro; Ele pede que O amemos, mas nao nos obriga a ama-Lo. E buscando o amor de Jesus que vamos conseguir a salvacao. Deus nao precisa de nos, somos nos que precisamos dEle! Ama-Lo e um convite e quem ganha por aceita-lo somos nos!E buscando o amor de Jesus que vamos conseguir a salvacao O Senhor nao nos obriga a nada. Ele fez tudo o que fez por amor a nos, porque, diferente do amor que costumamos sentir pelo proximo, o dEle e perfeito e unico. Jesus nos convida a conhece-Lo, busca-Lo e segui-Lo. A partir dai, estejamos certos de que vamos descobrir como e o verdadeiro amor. Entao, vamos ama-Lo nao porque Ele nos obrigou, mas porque nos cativou e nos seduziu. Jesus vai nos deixar loucamente apaixonado por Ele; dai, nao vamos nos aguentar de tanto amor e vamos querer retribuir tudo isso. Nossa retribuicao nao sera somente em agradecimento, pois ja nao cabera, em nosso coracao, o desejo de ser dEle, de dividir com Ele esse amor que transborda em nos.Quer fazer essa experiencia? Prepare-se, porque voce nunca mais vai se sentir a mesma pessoa e nunca mais vai querer migalhas do amor de ninguem. O amor que Deus tem por nos e tao grande que vai nos preencher por completo. Nao vamos sentir necessidade de que alguem nos retribua amor nenhum, nao vamos ficar mendigando o amor de ninguem.O amor de Jesus e um exemplo perfeito! Entao, refletindo sobre tudo isso, que possamos aprender a amar como Jesus ama. Que possamos aprender a amar o proximo com um amor puro, sem interesses! DESTRAVE - CANCAO NOVA Tremendao joga bem, empata em casa e vantagem continua com o Vitoria O Joia da Princesa recebeu o bom publico esperado para a partida deste domingo (8). Mais de 13 mil torcedores assistiram a primeira partida da final do campeonato baiano entre Bahia de Feira e Vitoria. O rubro-negro baiano tem a vantagem para a decisao de dois resultados iguais, por ter feito a melhor campanha. A esperanca do time feirense era reverter essa vantagem no jogo em casa e colocar a pressao pelo resultado no time soteropolitano para o confronto do proximo domingo, diante da torcida rubro-negra. O trio de arbitragem, formado por profissionais de fora do estado, foi composto por Salvio Spinola Fagundes Filho (SP) e os assistente Carlos Berkenbrock (SC) e Guilherme Dias Camilo (MG). O arbitro principal e