briga com a balanca. Estudos indicam que pessoas que consomem castanhas (considerando o amendoim como castanha tambem) ao menos duas vezes por semana tem uma probabilidade menor de ganhar peso. O consumo de fibras tambem e muito importante para quem deseja perder peso, ajudando na saciedade e no funcionamento do intestino e o amendoim e excelente fonte de fibras, contem 2g do nutriente em duas colheres de sopa. O amendoim tambem contem uma combinacao dos tres macronutrientes essenciais gordura, proteina e carboidrato sendo assim, uma refeicao completa, aumentando a saciedade e evitando a sensacao de privacao comum em dietas restritivas, que pode levar a fome e muita vontade de comer. E uma otima opcao, em pequenas quantidades, para o lanche entre refeicoes, diminuindo a fome e evitando o consumo de outros alimentos industrializados carregados em acucar e gorduras ruins.2) O amendoim ajuda na construcao muscularO amendoim contem uma quantidade bastante razoavel de proteinas, especialmente considerando o fato de ser um alimento de origem vegetal. As proteinas sao formadas por aminoacidos que por sua vez sao essenciais para a construcao muscular. Para formar as proteinas musculares, o organismo demanda um bom fornecimento de aminoacidos, desta forma, para praticantes de atividades fisicas que tem por objetivo o fortalecimento, definicao ou hipertrofia muscular precisam estar sempre atentos a ingestao de uma quantidade suficiente de proteinas. Ao incluir o amendoim na dieta, nas quantidades adequadas, e possivel, entao, se beneficiar neste sentido. Por ter alta densidade calorica, o amendoim pode ainda ajudar atletas que precisam de refeicoes e suplementos hipercaloricos. Mesmo para quem nao busca aumentar as calorias, quando utilizado na quantidade correta e balanceada com o restante da dieta, ele pode dar energia e disposicao para as atividades fisicas melhorando a performance e os resultados, seja de emagrecimento, seja de construcao muscular.3) O amendoim protege o Sistema NervosoEm 20g de amendoim, uma porcao pequena, encontramos cerca de 2,5 mg de niacina, ou vitamina B3, o que corresponde a 15% da ingestao diaria recomendada. Assim o amendoim pode ser uma excelente fonte alimentar para garantir o suprimento adequado dessa vitamina. O consumo regular de alimentos ricos em niacina foi indicado por estudos como sendo protetor contra o desenvolvimento de doencas como o Alzheimer e o declinio cognitivo que se apresenta com o avanco da idade.4) O amendoim ajuda a proteger contra o cancerPesquisas demonstraram que devido a presenca de algumas substancias como fitoesteroides, acido fitico, acido folico e resveratrol, o amendoim pode ajudar na prevencao do cancer de colon, que e o terceiro cancer mais comum e um dos mais letais. Em um grande estudo de mais de 10 anos e 20 mil voluntarios, comer amendoim pelo menos duas vezes por semana foi associado a um risco 58% menor de desenvolver cancer em mulheres e 27% em homens. Portanto, o consumo frequente deste alimento pode ser mais um aliado na luta contra essa doenca tao grave que e o cancer.5) O amendoim ajuda a prevenir calculo biliarEm outro estudo bastante grande, realizado por vinte anos com mais de 80 mil mulheres, mostrou que quem consumia pelo