thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
que antes. De forma simples esse e o processo dehipertrofia muscular.Podemosnotar que a dor do dia seguinte ediferente da queimacao sentida durante o treino, que e originaria do acidolatico e tambem e diferente de uma dor de lesao muscular. E importante com tempo que saibamosdesenvolver a capacidade de diferenciar os diferentes tipos de dores, como ador boa que ocorre um dia depois do treino, e a dor ruim de lesoes nasarticulacoes e musculos. A dor boa, por mais forte que ela seja, ela nao impedevoce de fazer outras atividades fisicas, apesar da dor voce consegue executarqualquer movimento com perfeicao, diferente das dores de lesoes, que causammuita dor ao movimentar as areas afetadas e aparecem algumas horas depois dotreino.Aintensidade da dor do dia seguinte varia de acordo com a intensidade doesforco fisico e com o grau de treinabilidade do aluno. Ou seja, quanto maissedentario, maior sera a dor apos a sessao de treinamento. Posteriormente aposa adaptacao do corpo ao treino, menor sera a dor pos treino. Porem, a ausenciade dor apos o treino, pode ser um sinal de que o corpo esta totalmente adaptadoao treino, e isso acaba sendo prejudicial ao treinamento, por isso, a necessidadede um aumento progressivo de carga e mudancas periodicas nas sessoes de treinamento,para que a musculatura nao se adapte totalmente ao estimulo, e gere as fissurasmusculares citadas acima.Mudancasno programa de treino, novos exercicios,quantidade de series, intervalo de descanso e aumento de carga sao estimulos positivosque quando alterados corretamente geram a dor boa no dia seguinte.Outravariavel importante que ocasiona um maior recrutamento de fibras econsequentemente um maior numero de micro lesoes e a fase excentrica (negativa)do movimento. Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspectoexcentrico dos movimentos. Esta comprovado que as microlesoes e processoinflamatorio (necessarios para estimular a hipertrofia) sao melhores quando oexercicio tem maior componente excentrico.Ador muscular pos exercicio pode ser diminuida com uma recuperacao adequada aposo treinamento e a ingestao correta nutrientes apos a atividade, acelerando arecuperacao do musculo. Outraestrategia para acelerar a recuperacao e a utilizacao de suplementos, como: Proteinas, creatina, BCAA e Glutaminas tambempodem ser utilizados como um meio de acelerar a recuperacao pos treinoDe uma for ou deoutra, a dor(boa, como ja explicada acima) depois do treino e algo beneficopara os seus objetivos e serve como um termometro para sabermos como esta sendoa resposta do nosso corpo ao treinamento. Lembrando que e sempre necessario o acompanhamentode um profissionalm COMPETENTE para orientar sua sessao de treino. Bons treinos ! J Prof.Marcio Bueno
entre osprofissionais da area.Entretanto, teoricamente encontramos maispublicacoes defendendo a pratica de exercicios multiarticulares primeiro eposteriormente os exercicios monoarticulares. Parece mais sensato que se priorize os exerciciosbasicos, devido o fato que esses exercicios acionam outros musculos deixando osexercicios especificos para o final do treinamento para acabar de fadigar amusculatura.E aconselhavel que o profissional conhecendoa capacidade de cada aluno aplique ambas as tecnicas ao longo da periodizacaoanual de treinos, e com a pratica, chegue a suas proprias conclusoes.Prof. MARCIO luiz de Almeida BUENO / CREF 020654-G/MGFLECK, Steven. KRAEMER, Wiliam. Fundamentos doTreinamento de Forca Muscular. 3a ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.GENTIL, Paulo. Bases Cientificas do Treinamento deHipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.SFORZO, GA. TOUEY,PR. Manipulating exercise order affects muscular performance during aresistance exercise training session. J Strength Cond Res 1996.SIMAO R, FARINATTI PTV, POLITO MD, MAIOR AS, FLECK SJ. Influence of exercise order on the number ofrepetitions performed and perceived during resistive exercises. J Strength CondRes 2005.TAN, B. Manipulatingresistance training program variables to optimize maximum strength in men: Areview. J. Strength Cond. Res. 13:289304. 1999.
Ocloreto de sodio (NaCI) popularmente conhecido como sal, e o tempero mais basico e utilizado em todomundo atualmente. No passado ja foi tao valorizado quanto o ouro devido suasamplas formas de utilizacao, alem de alimento (como forma de tempero), tambemera conhecido como um agente quimico para conservacao de alimentos, lavar,tingir, amaciar couro e descolorir. Hoje em dia devido o seu processamentotecnologico tornou acessivel a todos. Existem varios tipos de sal e os mais comuns sao: Sal de cozinha iodado (refinado)E o sal encontrado na grande maioria dos saleiros do mundo. A razao de ser chamado de iodado e que a grande maioria dos fabricantes adicionam iodo em sua composicao, que e um mineral essencial para combater certas doencas. Contem altas quantidades de sodio e nao apresenta outros minerais que podem ser uteis ao nosso organismo. Sal marinhoEsse sal e obtido por meio da evaporacao da agua do mar. Geralmente ele possui cristais maiores do que os do sal de cozinha. Ele e considerado uma alternativa mais saudavel que o sal de cozinha por nao passar por nenhum processo de refinacao, mantendo diversos minerais em sua composicao que sao beneficos para o nosso organismo. No Brasil, e o tipo de sal mais comum e barato. Sal kosheEsse sal tem seu nome devido ao uso em preparar a carne kosher (preparada de acordo com leis judaicas). Ele nao e refinado, sendo de formato irregular e maior do que o sal de cozinha. Devido a suas propriedades, esse sal consegue secar melhor o sangue das carnes, sendo um dos preferidos dos chefes por causa do seu sabor sem aditivos. Sal rosa do HimalaiaEsse sal vem da Asia e e encontrado nos pes das montanhas do Himalaia. Seu tom rosado se deve aos minerais presentes nele, principalmente o ferro. Possui um custo mais elevado, mas e considerado mais saudavel e puro do que o sal de cozinha comum. Sal negroTambem conhecido como Kala Namak, e obtido na regiao central da India em reservas naturais. Alem da cor diferente, o sabor nao e muito comum, lembrando o de gema de ovo. Possui uma textura crocante e e muito soluvel, sendo muito popular para receitas vegetarianas para molhos, saladas e massas. LightCriado para ser uma opcao mais saudavel que o sal comum. Esse sal possui menos da metade de sodio encontrado no sal de cozinha refinado, cuja composicao e de 50% cloreto de sodio (NaCl) e 50% cloreto de potassio. E mais vantajoso para pessoas que sofrem de hipertensao ou que retem liquidos, mas deve ser evitado em caso de uma possivel doenca renal pela presenca de potassio. O sal light deve ser utilizado na mesma quantidade que o sal comum para nao perder sua vantagem de possuir menos sodio. Seu sabor e mais suave e, para alguns, pode ser um pouco amargo. Sal grossoPossui cristais maiores e a mesma composicao do sal de cozinha porem nao passa pelo processo de refinamento. Muito utilizado no preparo de carnes. Sal liquidoDissolvido em agua mineral, o sal liquido normalmente e utilizado em forma de spray para salgar os alimentos de
das proprias plantas que comem.COMO CONTROLAR O ABUSO DE SAL ?? A grosso modo as principais formas de controle do sal no organismo e pela boca e muito suor. Aatividade fisica desempenha papel importante para diminuir o impacto negativoda alimentacao rica em sodio sobre a pressao arterial. Quanto maior aquantidade de exercicios, menor o aumento de pressao arterial em resposta aalimentacao rica em sodio. Segundo pesquisadores da universidade deUniversidade Tulane, de Nova Orleans praticantes ativos de atividades fisicastem risco 38% menos de desenvolver hipertensao. Vale ressaltar que hoje no Brasil cerca de 17 milhoes de pessoassofrem de pressao alta e segundo levantamento em conjunto da Escola de Economiade Londres, do Instituto Karolinska(Suecia) e da Universidade do Estado de Nova York. Ate 2025, o numero dehipertensos nos paises em desenvolvimento, como o Brasil, devera crescer 80%,tal numero e diretamente ligado aos habitos alimentares e sedentarismo dapopulacao cada vez mais frequente. Aproximadamente70% do sodio ingerido pelos brasileiros vem dos alimentos industrializados,tais como: molhos prontos, condimentos, salgadinhos, picles, pizzas, sopas depacote, embutido, queijos e outros alimentos. Uma dasmaneiras mais praticas de diminuir o consumo de sodio e observar as informacoesnutricionais no verso das embalagens ao comprar alimentos industrializados. Sea quantidade for superior a 400mg em 100g do alimento, e considerado umalimento rico no nutriente, sendo prejudicial a saude. Alem de reduzir aquantidade de sal no preparo da comida, podemos substitui-lo por outroscondimentos, que inclusive vao dar um sabor melhor, substituicoes por ervasdesidratadas e temperos naturais, como salsa, cebolinha, pimentas pode ser umaboa alternativa.Como vimos aatividade fisica junto com uma alimentacao moderada de sal sao fortes aliadas para combater as doencas cardiovasculares ea hipertensao, que estao diretamente ligados ao consumo excessivo de sodio e sedentarismo.Cabe a cada um de nos conscientizarmos quanto ao consumo excessivo de sodio ecomo sempre se habituar a pratica de atividades fisicas diariamente. REFERENCIAL:Prof. Marcio Luiz de Almeida BUENO / CREF 020654-G/MGhttps://www.sbh.gov.br (Sociedade Brasileira de Hipertensao)http://www.brasil.gov.com.br/saude (Ministerio da Saude)COSTA, F. P.; MACHADO, S. H. O consumo de sal ealimentos ricos em sodio pode influenciar na pressao arterial das criancas?Ciencia & Saude Coletiva, v. 15, n. 1, p. 1383-1389, 2010. FUCHS, F.D.; MOREIRA, W.D.; RIBEIRO, J.P.Efeitos doexercicio fisico na prevencao e tratamento da hipertensao arterial: avaliacaopor ensaios clinicos randomizados.Rev. Soc. Bras. HipertensaoVol. 4, No 3 2001. LOLIO, Cecilia Amaro de. The epidemiology of arterialhypertension. Rev. Saude Publica, vol. 4, no 5, p. 425-432. ISSN 0034-8910,1990.
que em situacoesisoladas ambas podem ser utilizadas juntas para complemento de um treinamento.Prof. MARCIO luiz de Almeida BUENO / CREF 020654-G/MGCOUTINHO, W. Enciclopedia do emagrecimento. SaoPaulo: goal, 2001.DIAS, K.J. Treinamento funcional: Um novo conceitode treinamento fisico para Idosos. Cooperativa do Fitness, 2011.GODOY, E. S. de. Musculacao fi tness. Rio de Janeiro: Sprint,1994.WILMORE,J.H.; PARR, R.B.; WARD, P.; VODAK, P.; BARSTOW, T.J.; PIPES, T.V.; GRIMDITCH,G. & LESLIE, P. Energy cost circuit weight training. Medicine and Sciencein Sport and Exercise, 10(2): 75-78, 1978.
and endurance performance after a lacto-ovovegetarian and a mixed diet. Med Sci Sports Exerc. 1992Soares,EA, Burini, RC. Dietas vegetarianas: tipos, origem e implicacoesnutricionais. Cad Nutr. 1990www.sv b. o r g . b r
Horacio de Matta. Rio de Janeiro: Nordica, 1982.Fagard RH. Physical activity, physical fitness and the incidence ofhypertension. JHypertens, 2005. ForjazCLM, Rezk CC, Cardoso Jr. CG, Tinucci T. Sistema cardiovascular e exercicios resistidos.In: Negrao CE, Barretto ACP, eds. cap. 17. Cardiologia do exercicio: doatleta ao cardiopata. 3. ed. Barueri: Manole; 2010. Guidelines for Cardiac Rehabilitation Programs. Ed. American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation. Human Kinetics, Champaingn, 1995. Hayashi T, Tsumura K, Suematsu C, Okada K, Fujii S, Endo G. Walking toworkand the risk for hypertension in men: the Osaka Health Survey. Ann Intern Med, 1999. Paffenbarger Jr RS.Contributions of epidemiology to exercise science and cardiovascular health. MedSci Sports Exerc. 1988.Rogers MW, Probst MM,Gruber JJ, Berger R, Boone Jr JB. Differential effects of exercise trainingintensity on blood pressure and cardiovascular responses to stress inborderline hypertensive humans. J Hypertens, 1996.SantaellaDF, Araujo EA, Ortega KC, et al. After effects of exerciseand relaxation on blood pressure. Clin JSport Med. 2006;Teixeira,L. Atividade fisica adaptada e saude: da teoria a pratica. Sao Paulo, 2008.
Hoje, trago a vcs os episodios 16,17, 18, 19 e 20 legendados. Espere que gostem. Clique Aqui Oi pessoal, hoje trago a voces os Episodios 13, 14 e 15 legendados de "House of Anubis", podendo baixar ou ver online. Vale a pena conferir. Clique aqui Depois de falar com Rufus, Patricia decide ir a clareira da mata para encontra-lo. Ela lhe mostra o cartao que recebera. Depois de conversarem, ela volta a casa de Anubis, retornando logo em seguida a floresta para encontra-lo.Chegando la ela entra no carro de Rufus e uma nova conversa se inicia. Ate que o celular da Patricia toca. "Alo?" ela pergunta. "Oi, sou eu a Nina! Onde voce ta?" Nina fala aparentemente preocupada. "E a Joy?" Pergunta Rufus desesperado. "Eu estou com o Rufus procurando pela Joy e...." Antes que ela pudesse dizer algo, ele pega o celular e o desliga. Ela fica chatiada e reclama."Voce nao devia ter dito nada sobre mim!" ele fala chatiado. "Ta tudo bem, era a Nina" e antes que ela pudesse argumentar mais alguma coisa, ele tranca as portas do carro e a leva embora.O que ele fara com ela? Ela ira conseguir escapar? Nina ira salva-la?Essa cena ira ao ar terca-feira, dia 26/07, so na nickelodeon!Para mais infomarcoes, fique ligado em Anubis Nick Brasil Com a Peca de Nina, todos participarao do show. E Quem diria que Mick e Mara teriam de se beijar novamente? Depois de algumas maldades contra Mick, (tirar fotos comprometedoras e por uma meia vermelha na maquina de lavar) Mara volta a ser o que era, deixando a "Bad Girl" de lado.Na Peca de Nina, Mick e Mara, fazem os pais de Sarah, pois a peca trata de toda a historia que o grupo da Sibuna, descobrira ate agora. Em meio a todo o romance, misterio e suspense, Mick e Mara seguem o roteiro e acabam por se beijar. Poderia ser um beijo simples, comum, sem nenhuma importancia para ambos, mas nao foi assim. Enquanto Nina vai ate a Casa de Anubis, para tentar abrir o cofre de Victor, a peca continua. E agora, em vez de Fabian e Patricia, Mick e Mara estao no palco, e ele comeca a atuacao."Isso tera que acontecer, voce so precisa ser forte!", fala Mick com uma interpretacao extremamente excelente, para uma atleta."Mas eu ainda eu nao estou pronta.... Eu nao quero dizer adeus a voce!" Mara diz em tom de desespero, e ele continua. "Essa aventura ja esta no fim..." Mick a beija, e claro, ela corresponde, e assim a cortina se fecha, e o fim do primeiro ato. Mas o que esta acontecendo atras da cortina? Mick e Mara ainda nao se desgrudaram. Amber olha-os com total desprezo e raiva. O que sera que vai acontecer? Amber vai se vingar de Mara?Nao perca, essa cena que ira ao ar a partir de segunda-feira, dia 25/07, so na Nickelodeon!Para mais informacoes, fique ligado, aqui no Anubis Nick Brasil Oi gente! Trago para o blog mais uma parceria. O All Star Teen e um blog incrivel, com noticias sobre Selena
Hoje, trago a vcs um jogo de "House of Anubis", espero que se divirtam. Para acessar o jogo, Clique aqui A Peca de Nina esta prestes a acontecer, e com isso, Patricia entra em cena. Ela avista o publico de cima do palco, mas olha uma pessoa em especial. "Joy!" ela grita, mas em segundos, percebe que nao deveria ter feito isso e tenta desfarcar, pois Victor esta na plateia.Depois de sua encenacao, ela volta confusa com o que viu, e fala com Fabian. "Joy estava na mesma fileira que o Victor." Ele acredita nela e tambem fica intrigado. Eles vao ate o camarim, e olham o cartao que receberam, e que contem uma menssagem, com letras fora de ordem. Ate agora, nao conseguiram decifrar o que tinha ali, estavam frustrados.Em um ato nao pensativo, Patricia e Fabian, viram o cartao para o espelho, e assim, descobrem que as letras estavam apenas de tras pra frente, ali, contem uma menssagem de Joy. "Me encontre hoje de noite as nove horas na clareira da mata. Joy"O que eles vao fazer agora? Deverao encontrar Joy?Essa cena vai ao a partir de sexta-feira, 22/07 , so na nickelodeon!Para mais informacoes, fique ligado em Anubis Nick Brasil Ola pessoal, trago aqui uma parceria! Esse blog [Sibuna Fansub] e incrivel, vale a pena conferir, voces nao tem nada a perder nao e mesmo?! *w*Que tal ir la, fazer uma visita?! Clique AquiVc tbm quer fazer parceria? Fale comigo atravez da CBOX ! Ola pessoal, sei que vcs soestao aqui pra ver noticias sobre "House of Anubis", mas hoje eu trago uma parceria, digamos um tanto diferente! Aqui venho mostra a vcs o blog No Ritmo Dance , sabe aquela serie "No Ritmo" da Disney? Entao, nao custa nada dar uma olhadinha ne?! Vi coisas surpreendentes la.Para acessar clique aquiVoce tambem quer fazer parceria? Fale comigo atravez da CBOX Como todos sabem, Mara decidiu enviar as fotos de Mick, para o Diretor, mas ela nao sabia que haveria serias consequencias. Mick, os integrantes da peca e o publico estao na comemoracao pos-estreia. Ele troca algumas caricias com Mara, e vai a sala do Diretor, pois recebera suas fotos comprometedoras com Sra Robison. Chegando la, eles conversam sobre os fatos, ou seja, as fotos que Mara tirara dele com a professora, mas ele sabe que foi ela?Enquanto conversam, Mara aparece interrompendo-os. Ela diz ser a culpada de tudo, que se houver caso de expulsao, que isso ocorra com ela, e nao com Mick, e ainda pede ao Diretor para nao demitir a Sra Robison. Os dois ficam chocados, inclusive Mick, ela tenta se explicar ao maximo, mas ele abandona a sala nao acreditando no que acabara de acontecer.Sera que ele vai perdoa-la? Ele voltara com Amber? Amber ira se aproveitar da Situacao?Essa cena deve ir ao ar a partir de terca-feira, dia 26/07, so na nickelodeon!Para mais informacoes, fique ligado em Anubis Nick Brasil "Quero viver num mundo bem mais amplo Com coisas lindas para ver E o que mais desejo ter E alguem pra me entender Tenho tantas
Ha muito eu luto para me manter de peSegurando em paredes feitas de sonhos Caminho por entre lembrancas e esperanca Mas as vezes, apenas, algumas vezes, eu perco chao As palavras me faltam. E as acoes? Essas nem sempre condizem com a verdade Tento segurar-me ate o ultimo segundo... Sem saber como romper o silencio Meu coracao arde e tudo parece se desfazer Voce seria capaz de atravessar a linha que tracei? Voce seria capaz de enxergar alem? Voce seria capaz de segurar minha mao mesmo que eu fuja? Tudo esta bem! Tudo esta sempre bem! Entao, por favor, nao se aproxime muito E, por favor, entenda quando eu partirMinha autoria "Ja vou embora, mas sei que vou voltarAmor nao chora, se eu volto e pra ficarAmor nao chora, que a hora e de deixar O amor de agora, pra sempre ele ficarEu quis ficar aqui, mas nao podiaO meu caminho a ti, nao conduziaUm rei mal coroado,Nao queriaO amor em seu reinadoPois sabiaNao ia ser amadoAmor nao chora, eu volto um diaO rei velho e cansado ja morriaPerdido em seu reinadoSem MariaQuando eu me despediaNo meu canto lhe dizia."Cancao da Despedida - Geraldo VandreBem-Vindos a minha nova Vida!!! Sinto o vento que lambe os meus cabelosOuco um sussurro em meu ouvidoEu conheco essa voz?!Ela me fascina e me faz querer ir de encontroNao pode ser! Como poderia eu, sentir algo assim...Mas nao ha volta.Corro em direcao ao que dizesE me deparo com o mar pintado pelas inebriantes cores da luaSera isso o que queres me revelar?Seriam essas aguas brancas capaz de lavar todos os pecados do meu passado?Seriam essas aguas capaz de me conduzir alem?Ou melhor, seria eu, digna de ser recebida pelas ondas do mar?Minha autoria Como posso expressar em palavras o sentimento que transborda em meu peito?Como fazer entender esses, tantos, sentimentos que se contradizem mas se completam?As palavras me faltam. Mas os sentimentos sao tao verdadeiros, que seria um desperdicio deixar essa pagina branca...Entao eu respiro fundo e deixo-me ser levada pelas lembrancas que se permeiam em minha menteDeixo-me levar em direcao as aguas brancas...E permito-me mais uma vez ser livreEntao, agora retorno ao meu ponto de partida e o que sinto se torna mais claroSinto-me renovada, segura e desejadaMas a saudade se faz presente a cada instanteSaudade daquele momento sereno e intenso que foi vivido ate o seu ultimo minuto...Arde em mim a angustia da ausencia acalentada pela alegria dos meus sonhos ao seu ladoHa em mim um pranto que nao se permite tornar lagrimasPranto esse, que nao e de tristeza e sim da mais profunda e delicada felicidadeQue irradia e envolve todo o meu serQue se faz sentida a cada olhar que se cruza ao meuQue se faz sentida a cada pequeno ou largo sorriso que douQue se faz sentida a cada momento em que meu coracao bate mais forte por recordar-me dos seus abracosNa eternidade dos sonhos meu coracao repousa em ti.Minha autoria "Her emotions she hides from everyones eyesSomehow this helps her feel alive Her emotions are hopes that are hideDeep inside theyKeep aliveA
Procuro por entre livros algum poema que me contente Mas nada do que leio parece suficiente Diante da homenagem que a ti quero ofertar Parece que se calam todos os pensamentos Nada mais pode ser tao belo Ja que toda a beleza que, antes, havia Hoje se concretiza no amor que sinto por voceMinha autoria "Voce me observa, me instiga e me provoca.Sabe o que eu quero e finge nao sabe-lo.E ficamos nessa brincadeira em que sabemos bem o que ambos desejam.O nosso encontro nao esta longe...Na verdade, ja nos encontramos!"Minha autoria Posso ser forte quando menos se espera Posso aceitar mesmo que eu nao entenda Posso observar-te e conhecer-te e nem se dara conta Posso chorar uma noite inteira e mesmo assim, sorrir para voce Posso me jogar mesmo que nao haja nada a me segurar Posso ser sedutora e fazer-te apaixonar todos os dias Posso trabalhar, estudar e mesmo assim te ouvir Posso ser igual e ao mesmo tempo diferente Posso ser tudo o que sempre desejou Posso ser o seu sonho mais especial Posso ser sua amante, sua amiga, sua confidente, sua mulher e ate sua mae Posso ser muitas em uma Posso ser tudo! Ah, eu posso! Mas eu nao posso, nem por um segundo, deixar de ser a minha essencia Nao posso fingir que nao tenho sonhos Nao posso fingir que nao crio expectativas Nao posso fingir que nao sou feita de emocao Nao posso fingir que eu gostaria de ser perfeita Mas posso fingir que nao estou com medoMinha autoria Valeu a pena cada minuto de solidaoCada sonho compartilhadoCada decepcaoE cada lagrima derramada.Valeu a pena toda a procura Todos os devaneiosTodas os medosE todas as promessas.Valeu apena abrir-me a novas experienciasCada novo sentido Cada nova entregaCada novo sofrimento. Valeu a pena cada agradecimento e pedidoValeu a pena deixar-me ser invadida pela esperanca de cada novo amanhecerE ser forte quando eu achava que nao mais poderia serValeu a pena confiarNa vida nao ha nada sem sentidoE todos os sinais me levaram a resgatar o que sempre foi meu.Valeu a pena ter passado por cada momento de desencontroPor cada palavra mal ditaPor cada novo deslumbrePor cada recomeco e comeco.Valeu a pena ter sentido tantas incertezas, que hoje me levam a certeza Que enfim posso descansar meu coracao E juntos, seguiremos lado a lado Em direcao ao sol.Minha autoria -fala luan?-faz um favor pra mim,liga pra thalita e pergunta a ela se a taylana ja foi viajar?-vc ainda com isso luan?-cara vai fazer o que eu te mandei -ta,to indorober sai do quarto e fica do lado de fora e liga pra thalita-alo?-alo,quem fala?-sou eu thalita o rober-ooie rober,tudo bom?-haham,mais quem nao ta nada bem e o luan ne,rss-e a taylana tmb ta pessima,mais ligou pra que?-e pq o luan mandou perguntar se a taylana ja foi viajar?-po cara foi sim,ela saiu daqui tem uns 20 minutos-pocha que pena,mais do mesmo jeito obg- a de nada ne precisa agradecer,o que vcs nao pedem chorando que eu nao faco sorrindo,kk-e mesmo,vou desligar bjss-ta bjss,manda um bj pro luan-ta mando simRober