Enquanto zero-equipamento para treinar agachamento e passadas pode ser uma otima maneira de trabalhar a sua #happybutt, um treino de bola de medicina adiciona uma rotina versatil de equipamentos para desafiar o seu corpo de diferentes maneiras."Uma bola de medicina faz movimentos mais desafiadores e ainda permite que voce se mova rapidamente"Entao...continue com o desafio de abscom o de gluteos nos dias em que escolheu...e HOJEVamos fazer o desafio de hoje ;) Os nomes estao em ingles porque e a minha formacao e eu nao sei inventar nomes em portugues...Mas tem os videos para se guiar...Circuito 1:Reverse Lunge Pass Under - 30 segundosEstrela de tres pontos - 30 segundos de cada ladoPower Deck Squat - 30 segundosPonte de borboleta (recuperacao ativa) - 30 segundosRepetir 1x iniciante ou se fizer o treino de gluteos hoje tambem...2x intermediario3x avancada Circuito 2:Walking Lunge, Twist, Slam - 30 segundosLunge Drop - 30 segundosO Lionel Messi - 30 segundosMedicina Ball Plank Leg Lift - 30 segundosPonte com bola de medicina espremer (recuperacao ativa) - 30 segundosRepetir 1x iniciante ou se fizer o treino de gluteos hoje tambem.2x intermediario3x avancada Equipamento necessario: Bola de medicina de seis a oito libras.Se este peso e muito desafiador, se nao conseguir... pegue mais leve. alongar no finalbeber aguacomer bem.aumente a quantidade de folhas verdes escuras hoje.coloque cogumelos 40gr na sua salada hoje.espere para beber agua 30 min depois da refeicaoretire um pouco o sal da sua dieta hojeQuando for cozinhar coloque manteiga ghee 1 colher de sobremesa na panela.vamp que vamooo Oioioi Bacanudas,Ontem minha internet resolveu que nao iria trabalhar e ponto...Tudo o que tentei postar, emails e trabalho ficaram para hoje.Bem,Re-comecamos entao...Terca-feira de desafio...Circuito rapido...Voce fara 3 circuitos sem intervalo entre os exercicios com 15 repeticoes.Quando for unilateral faca 15 cada lado.No final de cada circuito fara um breve descaso, bebera agua e assim que os batimentos cardiacos descerem, ja pode voltar a luta.Aqui voce pode segurar algum peso, seja um livro grande ou uma garrafa pesada...Para dar mais equilibrio.Vamo que vamoooooBeijosMommy's.DIETA:comidinhas que ajudam a nao sair da dieta..bacanuda, nao tem desculpa.Voce nao pode sair da dieta e ponto, mas o que fazer quando bate aquela vontade de comer um docinho de comer algo diferente, principalmente na TPM ou quando brigamos com o marion ou namoradon?PipocaPipoca pode ser um lanche legal para satisfazer o seu desejo de sal... No entanto, o metodo de preparacao, tamanho da porcao e escolha de cobertura sao fundamentais para uma pipoca saudavel.Uma dose de 3 xicaras (cerca de 30 gramas) de pipoca contem pouco mais de 100 calorias.Alem disso, pipoca caseira, ar-pop e muito menor em calorias do que pipoca que foi estourado em oleo quente. Evite as variedades de microondas pre-embaladas, que estao cheias de ingredientes quimicos e calorias, se voce nao sabia, essas pipocas de microondas possuem material de borracha de pneu nelas 0.o Voce pode ate colocar manteiga Ghee e sal rosa. Tameras secasSao muito doces e uma fonte rica de antioxidantes e contem fibra, potassio, ferro e uma serie de compostos de plantas beneficas.Se voce esta com desejo de algo doce,