thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
treinos longos e nao teve nada de especial, me adaptei muito bem ao uso de BATATAS, DOCE E INGLESA, alternando com BANANA e os liquidos, GEL ( CARBUP) e ACCELERADE +GLYCOFUEL+GLICOWAXY+REPOSITOR DE SAIS MANIPULADO.Durante os 180kms consumi 6 batatas + 3 bananas e 2 carbups. Para mim, pedalando a uma velocidade media de 30km/h aprendi que uma batata e combustivel para 30kms. Usei essa estrategia e acabei a prova satisfeito.Liquidos: Usei o aerodrink que optei em levar nele o acelerade que gosto pelo sabor, em outras 3 caramanholas levei glycofuel, glicowaxy e a terceira com um repositor de sais feito por minha nutricionista.Alem desses, levei em meus bolsos dois preparos para repor + 1 caramanholas de glycofuel e + 1 de acelerade. Usei esses e ainda acho que mais 2 gatorades que bebi em postos de hidratacao.Essa foi minha estrategia alimentar para o dia da prova.
Decidi dar de presente a mim e minha familia 2 semanas de descanso apos a conclusao do IRON. Nessas duas semanas tambem estou me tratando a fim de curar um resfriado que me encomodou na semana Iron e voltou pos prova com forca total. Imunidade baixa e esse nosso tempo louco em BLUMENAU, nao deu outra, quase virou pneumonia. Hoje estou bem melhor e mais alguns dias 100% com certeza. E o que fazer depois de uma prova como o IRON tenho me perguntado, por enquanto sinceramente nao encontrei a resposta, ate mesmo porque decidi parar mesmo e acredito que a cabeca tambem esta descansando bem. Nao foi um sofrimento fisico mas tive um desgaste psicologico grande que me fortaleceu muito mas agora claro veio o descanso merecido.Nao vou parar, apenas quero retornar as atividades descansado e motivado tendo prazer, fazer muito MTB aliando treino e diversao, continuarei nadando com objetivo de 1hora e 20 para um proximo IRON, sim, proximo pois tendo saude farei outro e espero ainda em melhor forma.Por isso meu trabalho na agua ja comeca semana que vem, dando continuidade ao que vinha fazendo, mas com toda atencao nesse tempo. Alem disso tenho alguns projetos pessoais que passarao a estar nas prioridades, coisa que ate entao era praticamente so dedicacao ao IRONMAN.Vamos la... Ola amigos, hoje com tantos contatos no face o meu blog acabou ficando de lado, estranho, engracado, sei la.Janeiro esta quase indo e os treinos para o IRON comecam a tomar corpo, agora aguenta. Interessante observar a metodologia de cada treinador, ainda esse fim de semana enquanto durante um treino trocava informacoes com um colega sobre a planilha minha e dele pontuavamos sobre essas variaveis de volume x intensidade aplicadas.Claro, apos falarmos bastante a respeito chegamos a uma conclusao obvia, cada atleta tem que ter sua planilha dimensionada de acordo com sua individualidade, o que as vezes nos prega uma peca e o fato de estarmos em grupos treinando e acabamos nos perguntando o porque de a,b ou c terem certos volumes enquanto c,d,e tem outros muito maiores ou menores. Varias seriam as respostas claro, e uma das certas tambem seria a de tratando-se de treinos em conjunto o de cada atleta saber respeitar sua individualidade para que isso nao reverta em algo negativo devido a um ritmo muito fora do treino prescrito.A competitividade, a empolgacao as vezes acabam tirando o foco e podem atrapalhar nesses casos, mas de um modo geral e particular eu prefiro treinar em companhia, principalmente quando se trata de treinos longos e, se possivel, sempre com um atleta do mesmo ou mais alto nivel que o meu.De agora em diante passam principalmente nos fins de semana a entrar treinos mais longos, resistencia x velocidade x estrategias de alimentacao e por ai vamos. Acho que foi em2008 quando eu ainda estava na faculdade que assisti meu primeiro IRON. Naqueledia disse a mim mesmo que um diria faria essa prova, nao sabia quando, masaquele domingo me contagiou com muitos sentimentos bons.Nesse mesmo ano de 2008 eu estavaretornando aos esportes, digo retornando porque
em minha infancia e juventudesempre pratiquei esportes, handeboll principalmente onde tive a felicidade departicipar de campeonatos e conquistar bons resultados.Apos esse periodo e muito proximo aos18 anos iniciei aquela fase de baladas e mais baladas, para mim felizmente issotudo foi muito rapido, logo entrei no exercito, conheci minha esposa,namoramos, tivemos nosso primeiro filho e casamos.Meu esporte o qual gracas a meu paique praticava desde muito cedo era o aeromodelismo, uma paixao a qual aprendi agostar desde pequeno e ate hoje gosto muito. Foi e e um esporte maravilhosotambem, nao exige fisicamente mas se voce quer se aperfeicoar exige muitotreino tecnico e dedicacao.Voltando a 2008 onde estava nafaculdade cursando Direito tinha uma patota de futebol de salao, jogava 1 vezpor semana e cada jogo era uma final de copa do mundo, ate briga saia, umabeleza.Certa epoca entrei a convite de umamigo para um grupo de Stantish e acabei conhecendo o Fabio( PEZAO), quenaquela epoca fazia parte do grupo BIKE 100 LIMITES DE Blumenau, logo iniciamosuma amizade e as conversas sobre bike sempre iam fluindo e fui me interessandoem retornar ao esporte comecando com a bike.Naquela epoca eles estavam fazendo osAudax de 200 e 300kms, nossa, eu pensava comigo mesmo como era possivel.Disse a minha esposa sobre a vontadede comecar a pedalar e ela achou bem legal ate mesmo porque eu estava meiogordinho naquela epoca, me incentivou ao ponto de me presentear com uma bike STATUSDE 18V.Eu e meu cunhado fizemos os primeirostreinos juntos, saia da minha casa as 5 da manha e ia ate o final da rua XV denovembro, la tinha um ponto de taxi e precisava fazer uma parada para beberagua pois estava cansado, isso apos 8kms e nosso percurso era de 16kms. Quando estavamos bem treinados combinamos defazer um treino longo ate Navegantes onde levamos aproximadas 4 horas, somentede ida.Apos aquele dia eu achava que estavaem condicoes de poder entrar para o 100 limites mais minha bike era inadequada.Decidi montar uma bike melhor, ja com a bike pronta encontrei os amigos do bike100 limites num domingo de manha de fronte ao restaurante cantinho da mae, ondeera o ponto de encontro para a saida dos pedais de tercas e domingos. Ali sedecidia na hora o roteiro, naquele dia era dia de fazer o trecho do calado.Calado foi como eu fiquei a partir dokm 20 aproximadamente quando iniciava as primeiras subidas da regiao dacasacata Carolina Belchior. Um visual lindo que naquele dia eu nao aprecieimuito mas posteriormente aprendi a gostar. Minha bike toda desregulada com oselin apontando pra cima e as caimbras puxando de tudo quanto e lado, a cadafinal de subida o pessoal esperava eu chegar todo acabado.Lembro bem quando decemos o ultimomorro e saimos no asfalto e o pezao me esperava e eu disse a ele toca que vouno meu ritmo, me arrastando poderia melhor dizer. Mais tarde soube que aconversa deles era tipo se eu retornaria algum dia a pedalar ou se era o fimnaquele mesmo dia.Foi dificil, mas ali era minhaestreia no MTB e apos aquele dia comecei a melhorar aos poucos o pedal e foisurgindo novos amigos,
xixo, Lenhador, Marquinhos, De Paula, Ferreira, osprofissionais que a gente tanto se espelha, Pinguim, Valmor e tantos outrosamigos de pedal que a gente acaba esquecendo. Desse momento em diante oaeromodelismo que era meu esporte preferido foi ficando de lado e as bikestomaram conta. Vieram outras bikes novas e algumas provas e novos desafios logosurgiriam.Junto com Marquinho e Pezao fizemosos AUDAX 200 em Floripa e 300km em Criciuma, ate entao meu maior desafio, foram16horas de prova com 3500 metros de ascensao, uma prova memoravel onde exigiumuito controle psicologico para a conclusao.Em 2010 lembro bem que ja tinha umacerta experiencia na bike contando ja com mais de 10.000kms rodados e certo diaem visita a um cliente LUMIX, por acaso troquei umas palavras sobre bike comaquele cara que eu mantinha ate o momento um contato apenas profissional e eleme dissera que tinha como objetivo um dia fazer um IRON, o PUMA, que jatreinava para seu primeiro IRON, mas muito tranquilo como de costume se limitoua falar pouco do assunto, ate mesmo porque nao me conhecia a tempo.Lembro bem que em 2010 pudeprestigiar essa fera no seu primeiro IRON, um amigo que me ajudou muito nessaminha caminhada. Eu naquele momento ja tinha decidido que queria fazer um IRON,mas tinha dois complicadores, nao sabia nadar e ainda estava na faculdade e naoteria tempo para treinar. Ainda nao sabia quando seria mas a vontade de fazerum IRON ja era grande. Lembro bem que apos o IRON do Puma estavamos junto deamigos em uma janta no restaurante chines e disse na mesa que faria um IRON,fui surpreendido por minha esposa que disse que eu nao teria condicao de fazerpela dimensao da prova, disse a todos naquele dia que ali seria o marco iniciale que o desafio estava lancado.Muita agua iria rolar ainda...Nao lembro bem ao certo o dia em quecomecei a treinar com Paulinho, mas foi atraves de meu amigo Ferreira quecheguei na SPRINT, foi tambem por causadesse cara, FERREIRA, meu amigao e parceiro de muitos treinos e otimasconversas que comecei a corrida a pe. Eu acompanhava sua trajetoria de atleta eprocurava seguir seus caminhos pois via que estava dando bons resultados e umdia perguntei quando ele teria um treino de corrida que gostaria de tentaracompanha-lo. Acho que foi 5kms aquele dia e ele muito gente boa disse que fuimuito bem, que tinha jeito para a corrida e eu muito inocente acreditei! Aipensei , corro, pedalo, so falta nadar... Vamos com calma dizia para mim mesmo.Logo em seguida tinha a vontade e necessidade de uma orientacao para podertreinar certo. Comecou a fase Sprint, equipe, coletivos, treinos, retornos,objetivos, metas e uma amizade com o Paulinho tambem.Nesse periodo tem duas pessoas quemenciono aqui tambem que acabei conhecendo e que estiveram ao meu lado nessajornada, Marquinho e Kdinho, dois IRONS que me apoiaram, ajudaram muito naconstrucao e formacao de meu IRON.Alem de todos treinos, tenho quemencionar aqui que tive o Paulinho tambem como um amigao nessa caminhada, alemde treinador um amigo para poder ouvir o que se passava ao meu redor, o queacontecia em minha vida e para logo sempre tentar passar
o melhor caminho eestrategia a seguir. Esse caminho foi muito louco, teve surto de minha parte,teve muito dia em que o treino comecava sorrindo e terminava chorando.Chorando mesmo, sonhando acordado como tapete, com o portico de chegada, com meus familiares chegando comigo echorando tambem pensando que algo poderia dar errado, de medo.Um dia esse treinador me ligou e medeu um puta esporro e disse que iria me dar toda condicao de me tornar um IRON,eu so nao podia amolecer, aquele dia levei um chacoalhao e acho que acordei.Foi muita coisa acontecendo e achoque nestes dois, tres ultimos meses foram os mais crueis nessa minha fase IRON,a vida as vezes nos coloca diante de situacoes bem dificeis, cheguei a pensarem so ver os problemas e abandonar achando que nao teria cabeca para fazer oIRON. Certo dia o Paulinho disse, que bom que voce tem o IRON, te prende a issoe soca a bota guri e foi isso que fiz, mais um aprendizado.E diante de muitos IRONS nessa caminhada tem um caraabencoado tambem, Marcao, experiente IRONMAN que me passou muita forca eenergia positiva com toda sua tranqilidade. Acho que consegui aprender um poucodo que voce quis me passar MARCAO, obrigado tambem.Meu treinador de natacao nao poderiadeixar de mencionar, CARLOS AUGUSTO, sai meio pela tangente algumas vezes masatingi o objetivo, mesmo sem nadar aqueles 6000metros, ate que eu nao estavaerrado!A um ano atras nao sabia nadar, eagora fazendo a prova da minha vida como bem falasse, foi um desafio, mas comtua ajuda, tua experiencia vencemos juntos.A natacao foi meu grande desafio,para quem a poucos meses atras teve uma crise de panico e nadou uma provainteira de costas ate que foi legal esse dia, conseguimos virar o jogo CARLAO!!Acho que muitos podem achar bobagem,exagero ou valorizacao, mas acredito ter assimilado muito bem a licao que cadaum dos amigos tentou me passar sempre quando me deu alguma dica para poderatingir o sucesso de me tornar um IRONMAN.De coracao tenho que registrar minhagratidao a DEUS por me dar saude para poder chegar onde cheguei nesse dia,minha esposa e filhos que foram muito pacientes comigo nesse ultimo ano detreinos, meu pai, que de seu modo soube me ajudar e a torcer por mim para meusucesso, ao meu tio Murilo de Floripa, acompanhou de perto cada treino, cadadificuldade encontrada e superada, a minha irma e cunhado que estiverampresentes torcendo por mim e todos meus amigos que eu mencionei e desculpe senao mencionei mas que de alguma forma estiveram torcendo para meu sucesso.TORCIDA ORGANIZADA SPRINT que meaguardou para a chegada, GERSAO , XANDE, LEO, MARCOS FIORENTINI que lembroagora, RODOLFO loco na rua me acompanhando, valeu mesmo, SABINE, espero quetenha uma boa foto!Me desculpem se esqueco de alguem masobrigado geral a todos da SPRINT que gritaram por mim, me empurraram, valeugente, foi demais.Um grande abraco a todos e ate oproximo treino.RICARDO AUGUSTOIRONMAN 2012.
Ola, depois de muito tempo sem entrar em meu Blog muito menos postar qualquer coisa resolvi dar uma olhada aqui de novo, nao sei o porque mas estou fazendo.Impressionante mas depois do IRONMAN tive mesmo uma ressaca, ainda bem que passou e voltei a ter vontade de treinar de novo. O grande problema e que depois de um IRON e complicado achar um novo desafio. Estava tendo dificuldades em lidar com isso mas acertei as cordenadas vamos assim dizer.Voltei a curtir MTB, bons treinos, passeios e nada de pilhacao por causa de prova, bom e ruim ao mesmo tempo pois acabamos relaxando e cometendo alguns abusos que acho que nao deveriam acontecer, ou sera que deveriam? Sei la...Ha 1 mes exatamente voltei a nadar , treinar a natacao, realmente esse e meu graande desafio, preciso treinar muito, tentar junto com treinadores aprender o segredo necessario pois sou muito lento na agua, e isso to triahlon e muito prejudicial, preciso aprender a lidar e trabalhar bem essa minha deficiencia.Falando em tri, neste domingo vou brincar na prova organizada pelos triatletas de Blumenau, triathlon do SAGU, nossa prova de encerramento onde vamos ter aproximados 60 atletas e sera na modalidade OLIMPICA com 1500 metros de natacao, 40kms de Ciclismo e 10kms de Corrida.Vai ser divertido. E Isto, domingo farei um relato desta prova.Um abraco e otimos treinos aos amigos . Bem foi feito praticamente uma semana de descanso como ja havia comentado anteriormente e voltei a treinar.Na quarta nadei 1000 metros bem leve, quinta uma bike com os amigos, 50km ritmo leve.Sabado fiz uma transicao 60km de bike +10km de corrida, o calor ja castigou um pouco no fim do treino mas foi tudo tranquilo, fechei a bike com media de 32km /h junto com o Mauro e depois nos encontramos ainda em um trecho da corrida.Domingao de Longo: Previstos 140kms, fechei 138 e uns quebrados.Calor intenso de 35.5 graus e sentindo o cansaco do treino de ontem, essa foi a caracteristica desse treino de hoje que me deu mais uma licao, nao descuidar nunca da alimentacao, principalmente para uma prova longa.Pelos 110kms estava pregado e nao estava disposto a me entregar sem cumprir minha meta de hoje, e nao me entreguei, mas sofri um poquinho digamos.Nao levei carboidrato para esse treino e me faltou aquela energia extra, sem contar que andei a base de agua quente tambem pois nao levei dinheiro e meu recurso eera apelar para agua torneiral.Bem, nem vou me estender mais pois ja negociei demais essa historia na mionha cabeca hoje, agora so mudar essa postura pra nao tornar a acontecer.Valeu. Entao, estamos a aproximadas 10 semanas para o Iron, o volume dos treinos agora e alto e preciso e estou tendo toda atencao para os minimos detalhes. Fim de semana treinei em Floripa, sabado demanha seguindo a planilha natacao, apenas 400 metros, 30 minutos de corrida e a tarde junto com Paulinho e Puma fiz 60 kmk de bike em ritmo forte.No domingo um grande treino de 165kms. Apos fiz 10 minutos de corrida me sentindo muito bem, a
constancia dos treinos esta me fazendo bem e isso tem me dado cada vez mais confianca.Tenho focado muito a natacao que e minha modalidade mais nova, sofro ainda, mas vou passar com tranquilidade basta ter paciencia. Ainda falta para mim um tenis, meu saucony nao esta legal, corridas mais longas tem me causado bastante desconforto e quero evitar isso. Quanto a bike, esta tudo certo, rodas, pneus tubulares, apenas acertando detalhes e tentando ficar o mais forte o possivel para o grande dia.Nessa caminhada para o IRON ja aprendi muito com a experiencia de meus amigos que tem contribuido sempre, seja em treinos em conjunto ou em conversas. Puma, Marquinhos Floripa, Kdinho, grandes feras com quem tenho conversado bastante , grandes parceiros.Por hora e isso, logo mais postarei sobre o volume dessa semana.Abracos.
Mal percebi mas a ultima vez que escrevi alguma coisa por aqui foi em Dezembro, ao passo que meus amigos continuam firmes e fortes em suas publicacoes, que vergonha.Bem, nesse tempo que passou voando voltei a me dedicar efetivamente ao triathlon sendo que ano que vem se Deus permitir farei mais um IRON pois a inscricao esta feita.Mudancas...Mudei o clube de natacao, agora uso uma piscina de 25 metros, antes era 13, os treinos estao bem diferentes ja nessa fase, optei por mudar de treinador buscando novas ideias e por alguns motivos mais que nao vem ao caso, mas enfim, esta mudanca mesmo se fez em funcao de querer algo novo para mim.Optei e estou a partir de agora treinando com a NEWPACE, sob orientacao de Rodrigo Baltazar ,em breve novo uniforme!Provas, estou ainda selecionando algumas a serem feitas durante essa preparacao, tanto para motivacao como para avaliacao da condicao atual.E isso ai, logo mais trarei novidades.Abracos. Ola, como disse estou voltando a escrever mesmo. Essa semana depois de um previo contato com o Paulinho e recomendacao, decidi que deveria dar uns dias de folga para a carcaca poder curar um resfriado que ja vinha se arrastando a alguns dias e nao queria ir embora. Ainda no fim da semana passada comecou a afetar a garganta ao ponto de ate ficar sem voz em alguns momentos. Talvez um bom aviso do corpo que estava meio cansado e eu nao estava sabendo interpretar. A garganta esta quase 100% e devo voltar a treinar quarta ja fazendo uma natacao bem leve. Vamos ver, o importante e recuperar mesmo para poder treinar e suportar as altas cargas que virao.E isso ai.Bora que o IRON ta chegando. Bom dia, estamos entrando na reta final dos treinos para o IRON e tive que fazer ajustes em minha rotina de treinos. Estava numa loucura onde as coisas nao estavam mais funcionando direito, parei e mudei.Tomei essa decisao e coloquei na cabeca que talvez ate treinando um pouco menos isso nao va me afetar tanto no iron. Sofrer sei que vou sofrer, mas tenho a consciencia de que tenho que ter calma nos momentos em que as coisas parecerem dificeis e mudar a atitude e manter a postura pois tenho treinando para isso.Minha natacao vai ser lenta, fato, mas e com a calma que quere entrar na agua e sair bem para poder fazer um bom pedal e ir bem para a corrida.Essa e minha estrategia, ao menos agora. Contratempos: Nossa, nessa caminhada me deparei com varios, pequenas lesoes a problemas em familia que me tiram do serio, isso e a pior coisa para mim, para meu treino, para render tenho que estar em sintonia, feliz, se algo me incomoda vira uma tortura, e infelizmente tenho tido uns contratempos que estao me torturando, mas acredito que isso seja parte desse processo para me deixar mais forte e isso vai me ajudar para cruzar aquele tapete vermelho que tenho sonhado a 1 ano.Por hora e isso, tratando agora uma pequena lesao no peitoral com fisio e as vesperas do LONGAO
luta na criacao da Frente Parlamentar emApoio ao Idoso e as conquistas que esta teve na missao de fazer com que oEstado brasileiro desenvolvesse mais politicas publicas para essa parcela da populacao,alem de pontuar seu trabalho em prol da valorizacao da Familia e das ForcasArmadas.O republicano disse quese despede da Camara convicto de que deixou marcas de um trabalho que serviu aosideais que o levaram a representar a populacao do estado do Rio de Janeiro no parlamento. Ter promovido importantesdiscussoes e despertado a consciencia de que precisamos oferecer condicoes devida melhores para os cidadaos com mais de sessenta anos de idade foi um marco importantede meu mandato, destacou. Para Vitor Paulo, houve avanco em tres pontosfundamentais nas leis que regem os direitos dos idosos: o fim do fatorprevidenciario, o direito de se desaposentar e a suspensao da cobranca decontribuicao previdenciaria de servidores publicos na inatividade epensionistas. Apesar de nao termos conseguidoconcluir a tramitacao destas materias, demos alguns passos importantes ereposicionamos o debate desses temas em lugar de destaque na agenda do CongressoNacional, avaliou. Eleainda classificou como inadmissivel que o Governo recolha impostos das pessoascom idade mais avancada e lembrou que apresentou um Projeto de Lei (PL no1.538/2011) e uma Proposta de Emenda a Constituicao (PEC no 69/2011), para isentar a pessoa com idade igual ousuperior a 75 anos da incidencia do imposto de renda.FAMILIA Adefesa da entidade familiar foi um dos pilares do mandato do deputado VitorPaulo. O parlamentar se dedicou a juventude, a defesa dos direitos das mulheres e dascriancas, ao combate a violencia e a exploracao sexual, a defesa da vida econtra o aborto, ao combate a legalizacao das drogas e pelo livre funcionamentodas instituicoes religiosas. O Estado precisa voltar suas politicaspublicas para a familia, efetivando os direitos a saude, a alimentacao, aeducacao, ao esporte, a cidadania e ao convivio social, explicou.MILITARES-A valorizacao das Forcas Armadas tambem mereceu destaque na atuacao de VitorPaulo na Camara dos Deputados. Como vice-presidente da Comissao de RelacoesExteriores, o republicano criou a Subcomissao para Acompanhar a PoliticaSalarial dos Militares da Ativa e da Reserva. Ele tambem apresentou uma Proposta de Emenda a Constituicao (PEC no404/2014) com o objetivo de se realizar a revisao anual das remuneracoesdesses servidores. Acredito que aumentar osinvestimentos nas Forcas Armadas e na valorizacao de seus militares seja ummeio de instituir uma politica de defesa nacional que realmente possa cumprirseu papel, defendeu o parlamentar.
Reabilitacao Sarah Kubitschek, idealizado pela Sociedade deUtilidade Publica Pioneiras Sociais fundada em 1956 pela entaoprimeira-dama Sarah Kubitschek com o objetivo de dotar Brasiliade um centro de reabilitacao. Depois do Hospital de Brasilia,vieram os de Sao Luis (1993), Salvador, Belo Horizonte, Fortaleza,Rio de Janeiro, Macapa e Belem (2007), que se tornaram referenciaem neurorreabilitacao, destacou.ParaVitor Paulo, a Rede Sarah tem um jeito especial de lidar com ostraumas sofridos pelos seus pacientes. Oser humano e sujeito da acao e nao objeto sobre o qual seaplicam tecnicas. Cada pessoa e percebida e tratada com foco no seupotencial enao nas suas dificuldades. Esse e o lema de seus profissionais,explicou o republicano, que parabenizou a escolha do hospital parareceber a premiacao.Texto:Tiago Monteiro TavaresFoto:Douglas Gomes
transposicao do Sao Francisco com melhor qualidade e a um custo infinitamente menor do que as empreiteiras; conduzem as Operacoes Pipa pelo solo esturricado do sertao nordestino, no lugar de prefeituras corrompidas e que fazem da agua instrumento de barganha politica; assumem a seguranca publica, quando a policia nao da conta ou faz greve ilegal; viram mata-mosquitos quando a epidemia da dengue assola o Pais.Por Monica DonatoFoto: Douglas Gomes