et. al.2005). Entre as tecnicas para melhorar os niveis de flexibilidade existem o alongamento estatico, balistico e por facilitacao neuromuscular proprioceptivo (FNP) (ACSM, 2003).A Flexibilidade e a capacidade de movimentar uma articulacao por meio de sua amplitude de movimento completa (ACSM, 2003). A mesma e uma qualidade fisica importante no aprimoramento da aptidao fisica, reabilitacoes de lesoes, performance esportiva e na qualidade de vida (Kell et al., 2001 apud Voigt et al., 2011). Por isso a flexibilidade e um dos componentes da aptidao fisica relacionada a saude, assim como, a endurance (resistencia) cardiorrespiratoria, a composicao corporal, a endurance (resistencia) e a forca musculares. (ACSM, 2003).Ao contrario dos outros componentes da aptidao fisica a flexibilidade nao recebeu o mesmo empenho no numero de investigacoes para determinar o seu melhor protocolo. Contudo o colegio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda como prescricao geral para conseguir e manter a flexibilidade a seguinte diretriz: Tipo: Uma rotina geral de alongamentos que exercita os principais grupos musculares e/ou tendoes utilizando tecnicas estaticas ou FNP.Frequencia: Um minimo de 2 a 3 dias/semanaIntensidade: Ate a posicao de ligeiro desconforto.Duracao: 10 a 30 segundos para o tipo estatico; 6 segundos de contracao seguida de 10 a 30 segundos de alongamento assistido para FNP.Repeticoes: 3 a 4 para cada alongamento. Contudo, de acordo com a literatura nao ha consenso de como executar o alongamento, de foram a garantir sua maxima eficiencia. Isso deve as duvidas geradas a partir da diversidade de tecnicas, numeros de repeticoes, frequencia, tempo de duracao e sobre a intensidade de tensao que deve ser aplicada ao musculo durante o alongamento. (Bonfim et al 2010).O ACSM, 2003 recomenda que o alongamento seja feito antes e apos os exercicios, ressalvando que antes de realizar alongamentos vigorosos uma sessao de aquecimento seja realizada previamente para evitar risco de lesoes.Atualmente, o alongamento muscular antes dos exercicios vem trazendo controversias no ambito cientifico em relacao aos seus beneficios, no que diz respeito ao desempenho muscular e na prevencao de lesoes do individuo (Ramos et al 2007).Ramos et al 2007 realizou um estudo de revisao e concluiu que de acordo com a literatura observada os estudos demonstraram que o alongamento realizado no pre-exercicio provoca uma diminuicao na forca em relacao ao desempenho muscular. Bonfim et al 2010 analisou o efeito do alongamento apos a realizacao de exercicio de resistencia como fator interveniente na dor muscular de inicio tardio em individuos jovens sedentarios e concluiu que o alongamento estatico nao foi eficaz para o alivio da dor muscular de inicio tardio, levando a niveis de dor ainda mais elevados no grupo alongamento que no grupo controle.Contraditoriamente ao ACSM de acordo com os estudos observados realizar o alongamento pre ou apos uma sessao de treinamento resistido para os grupos musculares treinados pode nao ser uma otima opcao para prevenir a dor ou lesoes musculares. Considerando os achados na literatura apresentada recomenda-se o alongamento de grupos musculares nao trabalhados na sessao ou sessoes exclusivas de alongamento para todo o corpo, priorizando as principais articulacoes, para que se possa tirar melhor proveito do alongamento.Referencias1. Galdino, L.A.S,