Farelo de trigoRico em fibras que dificultam a absorcao do colesterol e de acucares. E fonte de magnesio, zinco e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para o relaxamento dos vasos. Sugestao de consumo: duas colheres de sopa em sucos ou frutas.MelanciaApresenta substancia chamada l-citrulina que no corpo se transforma em outra molecula contribuindo para a formacao de oxido nitrico, um gas natural que relaxa a parede dos vasos sanguineos. Sugestao de consumo: uma fatia media de melancia diariamente.BananaPrincipal fonte de potassio, que ajuda a reduzir a pressao arterial. Sugestao de consumo: 1 unidade por dia.Vegetais verde escuroRicos em magnesio que contribui para a reducao da pressao arterial. Sugestao de consumo: 3 colheres de sopa de espinagre ou couve ou agriao todos os dias.MorangoApresenta um pigmento chamado antocianina que atua na reducao do colesterol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL). Alem disso, combate o processo inflamatorio envolvido nas doencas cardiovasculares. Sugestao de consumo: cinco morangos no cafe da manha ou suco natural da fruta.Semente de aboboraRica em vitamina A, E, magnesio e fibras que ajudam a prevenir doencas cardiovasculares. Apresenta potassio, mineral fundamental para melhorar a elasticidade dos vasos. Sugestao de consumo: torrar a semente no forno e consumir como aperitivo.SojaA isoflavona, substancia presente na soja, melhora a circulacao sanguinea, pois impede a formacao de placas nas arterias. Sugestao de consumo: uma concha media como substituto do feijao ou da lentilha.Agua de cocoApresenta magnesio e potassio na sua composicao que ajudam a reduzir a pressao arterial. Sugestao de consumo: 1 copo (200ml) de agua de coco por dia.TomateFonte de potassio fundamental para reducao da pressao arterial. Segestao de consumo: 1/2 tomate por dia. Otima sugestao para o final de semana, se der vontade de comer algum docinho o bolo de banana e uma boa substituicao.Ingredientes1 xicara de farinha de aveia1 xicara de aveia em flocos5 claras2 gemas2 scoops de whey protein sabor chocolate 0% carboidrato1 xicara de agua1 colher (sopa) de fermento em po2 colheres (sopa) de adocante3 bananas prataModo de preparo Em um recipiente bata as claras em neve. Reserve. Coloque em outro recipiente a farinha de aveia, a aveia em flocos, as gemas, o whey protein e o adocante. Acrescente a agua aos poucos e bata com a ajuda da batedeira. (Enquanto acrescenta a agua, ficar atento para a mistura nao ficar aguada.) Bata a mistura ate ficar homogenia. Acrescente as claras em neve, o fermento e bata delicadamente. Enquanto isso, pre-aqueca o forno por 10 minutos. Corte 2 bananas picadinhas e acrescente a massa. Misture a banana com a mistura com o auxilio de uma colher. Em seguida, despeje em uma forma untada com margarina e farinha de trigo.Leve ao forno por 30min. Nao deixe passar do tempo, pois correra o risco de o bolo ficar seco. Depois de pronto, deixe esfriar um pouco, retire da forma, coloque em uma travessa e decore com bananas fatiadas.Tabela nutricional:Porcao de 100 g = 206 kcal. Sempre que surge uma oportunidade de passar alguns dias na praia, como as festas de final de ano ou ferias, os brasileiros tendem