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uma transfusao, mas como? Apos alguns testes rapidos, puderam perceber que os dois nao tinham o sangue preciso. Reuniram entao as criancas e, entre gesticulacoes, arranhadas no idioma, tentavam explicar o que estava acontecendo e que precisariam de um voluntario para doar o sangue. Depois de um silencio , viu-se um braco magrinho levantar-se timidamente. Era um menino chamado Heng. Verificado o mesmo tipo de sangue, ele foi preparado as pressas ao lado da menina agonizante e espetaram-lhe uma agulha na veia. Ele se mantinha quietinho e com o olhar fixo no teto. Passado algum momento, ele deixou escapar um soluco e tapou o rosto com a mao que estava livre. O Medico lhe perguntou se estava doendo e ele negou. Mas nao demorou muito a solucar de novo, contendo as lagrimas. O medico ficou preocupado e voltou a lhe perguntar, e novamente ele negou. Os solucos ocasionais deram lugar a um choro silencioso, mas ininterrupto. Era evidente que alguma coisa estava errada. Foi entao que apareceu uma enfermeira vinda de outra aldeia. O medico pediu entao que ela procurasse saber o que estava acontecendo com Heng. Com a voz meiga e doce, a enfermeira foi conversando com ele e explicando algumas coisas, e o rostinho do menino foi se aliviando... Minutos depois ele estava novamente tranquilo. A enfermeira entao explicou aos americanos: Ele pensou que ia morrer; nao tinha entendido direito o que voces disseram e estava achando que ia ter que dar todo o seu sangue para a menina nao morrer . O medico se aproximou dele e com a ajuda da enfermeira perguntou: -Mas, se era assim, por que entao voce se ofereceu a doar seu sangue? E o menino respondeu simplesmente: -Ela e minha amiga. Todos sonhamos em encontrar um amigo assim. Concedei-nos, Senhor, a serenidade necessaria para aceitar as coisas que nao podemos modificar, coragem para modificar aquelas que podemos e sabedoria para distinguirmos umas das outras.Conclusao:E claro eram amigos!! Uma amizade verdadeira as vezes e dificil de encontrar, mas e essencial em nossas vidas. A mensagem e forte, mas nos faz refletir sobre uma verdadeira amizade. Um amigo de verdade e aquele que sabe rir junto nos momentos bons, mas tambem sabe ouvir os desabafos e ajudar nas horas mais dificeis. E voce esta sendo realmente um bom amigo?Um amizade verdadeira e muito importante na vida de um ser humano. Amizades sao muitas vezes mais significativas que um grau de parentesco.Boa Tarde!!!
Olhe para cimaCerta vez, um jovemmarinheiro teve que subir ao mastro durante uma tempestade.as ondas levantavam o barco para alturas estonteantes e logo em seguida jogavam-no para profundezas abismais O jovem marujo comecou a sentir vertigem e estava quase caindo quando o capitaogritou:"Rapaz, olhe para cima". De maneira decidida, o marinheiro desviou o seu olhar das ondasameacadoras e olhou para cima. Ele conseguiu subir com seguranca e executar a sua tarefa .Quando os dias de atribulacao revolvem sacudir a nossa vida, Quando as tempestades davida nos confundem, Perdemos o equilibrio e ficamos na ameaca de despencar. Entretanto, se desviarmos nosso olhar dos perigos e olharmos para quem nos guia,Se buscarmos a face do senhor em oracao e agarramos a sua poderosa mao, nosso coracao e aquietara, receberemos forca e paz para podermos executar as nossastarefas em meio as tempestades e, finalmente , seremos vitoriosos Pedia a DeusEu pedi a Deus para tirar a minha dor.Deus me disse nao."Nao cabe a mim tira-la, mas a voce desistir dela."Eu pedi a Deus para fazer com que meu filho fosse perfeito.Deus me disse nao."Seu espirito e perfeito e seu corpo e apenas provisorio."Eu pedi a Deus para me dar paciencia.Deus me disse nao."A paciencia e um derivado de atribulacoes. Nao e doada, e conquistada." Eu pedi a Deus para me dar felicidade.Deus me disse nao."Eu lhe dou bencaos. A felicidade depende de voce."Eu pedi a Deus para me proteger da dor.Deus me disse nao."O sofrimento lhe separa dos conceitos do mundo e lhe traz para mais perto de mim." Eu pedi a Deus para fazer o meu espirito crescer.Deus me disse nao."Voce tem que crescer sozinho, mas eu lhe podarei para que voce possa dar bons frutos."Eu pedi a Deus todas as coisas para que eu pudesse gostar da vida.Deus me disse nao."Eu lhe dou vida para que voce possa gostar de todas as coisas."Eu pedi a Deus para me ajudar a amar os outros, o tanto que Ele me ama.Deus me disse:"Finalmente voce entendeu! Procure amar ao teu proximo como a ti mesmo."Muito do que voce pede voce ja tem. Cabe a voce saber lidar com isso. A CRUZ E A PONTECerta vez um homem foi visitado por um certo anjo do senhor.Este anjo disse-lhe: eu vim trazer a tua cruz para que possas carrega-la na tua jornada.Ele pegou a cruz e seguiu. Quando ele ja estava bem adiante na sua jornada, encontrou um homem que lhe disse o seguinte: "- como vais, tudo bem? O que estas a fazer com esta cruz ? Estas maluco? Ela deve ser muito pesada. E o outro respondeu: "- nao estou maluco nao, cada um deve carregar a sua cruz. Mas esta realmente e pesada." "- entao por que nao cortas um pedaco do pe da cruz? Vai ficar mais leve." "- eu nao posso fazer isso, esta e a minha cruz, eu tenho que carrega-la." "- que tolice, isso e uma grande tolice. Corta so um pedacinho, ninguem vai saber. Assim vai ficar mais leve para carregares." E o homem convenceu-o a cortar um pedaco. "-
viste, nao ficou mais leve?""- e, tinhas razao, so um pouco nao vai fazer mal." E ele continuou seguindo sua jornada. Um bocado mais a frente na sua longa caminhada eis que ele encontra novamente aquele homem."- como vais? Continuas carregando isso ai? Achei que tivesses desistido.""- sim, eu continuo carregando a minha cruz.""- mas ela deve estar muito pesada. Por que nao cortas mais um pouco? Vai ficar mais leve.""- e, pode ser, nao doeu nada da outra vez.""- vamos cortar. So que vamos cortar um pouco mais do que ha pouco para ela ficar bem mais leve certo?"Ele concordou em cortar e depois seguiu sua jornada.Muito tempo depois ele avista a cidade maravilhosa, cheia de ouro, pedras preciosas, prata. Era a visao mais maravilhosa que ele ja teve em toda a sua vida. Era tao iluminada que nao precisava do sol. Brilhava tanto... Quando sem esperar ele se depara com um abismo e ele nao entendeu o porque do abismo. E tamanho era o desespero que ele comeca a gritar e gritar e gritar:"- socorro, me ajudem, quero atravessar, socorro alguem por favor me ajude, quero entrar na cidade!!!"Cansado de tanto gritar, ele ve do outro lado do abismo o anjo, aquele que lhe entregou a cruz. E o anjo pergunta-lhe: "- o que estas a fazer ai do outro lado? Por que ainda nao atravessas-te?""- como? Nao ves o abismo que nos separa?""- sim vejo", respondeu o anjo."- entao, como e que eu vou atravessar?""- onde esta a ponte que eu te entreguei?""- que ponte? Tu me entregas-te uma cruz e ela esta aqui comigo."E o anjo disse: " - entao coloca-a no meio do abismo, porque o tamanho dela e exato para que possas atravessar."Se tua cruz esta pesada demais, talvez estejas carregando ela sozinho...mas o tamanho dela e exatamente o necessario. Saiba querida(o) que Deus esta sempre ajudando por mais pesada seja a sua cruz pois Ele nao nos da prova para carregar que nao possamos aguentar, pois Ele disse:(Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei. Tomai sobre vos o meu jugo, e aprendei de mim, que sou manso e humilde de coracao; e encontrareis descanso para as vossas almas.Porque o meu jugo e suave e o meu fardo e leve.)
Quando as coisas nao dao certoQuando as coisas nao dao certo se o momento e de crise,nao pense que todos os esforcos tem sido em vao, Prossiga.Talvez tudo tenha sido para melhor.Sorria...E experimente outra vez.Pode ser que o seu aparente fracasso venha a ser a porta aberta que conduzira para uma nova felicidade, que voce jamais conheceu.Voce pode estar enfraquecido pela luta, mas nao se considere vencido.Isso nao quer dizer derrota.Nao vale a pena gastar o seu precioso tempo em lagrimas e lamentos.Levante-se.E enfrente outra vez. Persistir sempre.E, se voce guardar em mente o objetivo de suas aspiracoes, os seus sonhos se realizarao.Tire proveito dos seus erros, pois aprendemos muitas vezes com o nossos erros eColhemos experiencia a cada dia.E entao, um dia voce dira: "Gracas a Deus. Eu confiei em Deus, persisti e venci."O Senhor diz em sua palavra: - Que neste mundo teriamos aflicoes mas tende de bom animo pois eu venci(Jesus) e estamos ligados Nele, venceremos tambem. Saiba que Deus tem o melhor para mim e para voce, nao murmure confie Deus.Todas as coisas cooperam para o bem daquele que ama a Deus. Romanos 8:28 O MENINO, O ANEL E O PROFESSOR"Num vilarejo vivia um velho e experiente professor que, de taosabio, era sempre consultado pelas pessoas da regiao para a solucaode problemas.Uma manha, um rapaz que fora seu aluno, vai ate a casa dessesabio homem para conversar, desabafar e aconselhar-se._ Venho aqui, professor, porque me sinto tao pouca coisa que naotenho forcas para fazer nada. Dizem que nao sirvo para nada, quenao faco nada bem, que sou lerdo e muito idiota._ Como posso melhorar? O que posso fazer para que me valorizemmais?O professor, sem olha-lo, disse:_ Sinto muito meu jovem, mas nao posso ajuda-lo. Devo primeiroresolver o meu proprio problema. Talvez depois.E, fazendo uma pausa, falou:_ Se voce me ajudasse, poderia resolver o meu problema com maiorrapidez e depois, talvez, posso ajuda-lo._ Ca... Claro, professor, o jovem gaguejando, respondeu.Mas, mesmo sentindo-se outra vez desvalorizado nao hesitou emajudar o seu antigo professor. Este tirou um anel que usava no dedopequeno, deu ao rapaz e disse:_ Monte no cavalo e va ate o mercado. Devo vender este anelporque tenho que pagar uma divida.E continuou dizendo:_ E preciso que obtenha, pelo anel, a melhor avaliacao possivel,mas nao aceite menos que uma moeda de ouro. Va e volte com o anel omais rapido possivel.O jovem pegou o anel e partiu.Mal chegou ao mercado, comecou a oferecer o anel aos mercadores.Eles olhavam com algum interesse ate quando o jovem dizia o quantopretendia pelo anel. Quando o jovem mencionava uma moeda de ouro,alguns riam, outros saiam sem ao menos olhar para ele, mas so umvelhinho foi amavel a ponto de explicar que uma moeda de ouro eramuito valiosa para comprar um anel.Tentando ajudar o jovem chegaram a oferecer uma moeda de prata euma xicara de cobre, mas o jovem seguia as instrucoes de naoaceitar menos que uma moeda de ouro e recusava as ofertas.Depois de oferecer a joia a todos que estavam no mercado eabatido pelo fracasso, montou no cavalo e voltou.O jovem desejou
ter uma moeda de ouro para que ele mesmo pudessecomprar o anel, livrando assim o seu professor das preocupacoes.Dessa forma, ele poderia receber a ajuda e os conselhos de quetanto precisava.Chegando, entrou na casa e disse:_ Professor... Sinto muito, mas e impossivel conseguir o que mepediu. Talvez pudesse conseguir duas ou tres moedas de prata, masnao acho que se possa enganar ninguem sobre o valor do anel.O professor contestou sorridente._ Devemos saber primeiro o verdadeiro valor do anel. Volte amontar no cavalo e va ate o joalheiro._ Quem melhor para saber o valor exato do anel? Diga que quervender o anel e pergunte quanto ele lhe dara por ele._ Mas nao importa o quanto ele lhe ofereca, nao venda. Volteaqui com meu anel.O jovem foi ate o joalheiro e deu-lhe o anel para avalia-lo.O joalheiro examinou o anel com uma lupa, pesou o mesmo edisse:_ Diga ao seu professor que, se ele quer vender agora, nao possodar mais que cinquenta e sete moedas de ouro pelo anel._ CINQUENTA E SETE MOEDAS DE OURO! Exclamou o jovem._ Sim, replicou o joalheiro. Eu sei que com tempo eu poderiaoferecer cerca de setenta moedas, mas se a venda e urgente...O jovem correu, emocionado, para a casa do professor para contaro que ocorreu._ Sente-se, disse o professor.Depois de ouvir tudo o que o jovem lhe contou, falou:_ Pensava que qualquer um podia descobrir o seu verdadeirovalor?E, dizendo isso, voltou a colocar o anel no dedo ecompletou:_ Todos nos somos como esta joia: valiosos e unicos. Noentanto, andamos por todos os mercados da vida pretendendo quepessoas inexperientes nos valorizem. Voce deve acreditar em simesmo, sempre".
Minha linda.. mamae adora fica tirando foto sua !! MOmento seu e da mamae !! te amooo OI gente hj tirei umas foto da minha gatinha!!! como eu to gorda mamae!! kkkk MInha gordinha mais linda do mundoooo!! depois de um banho gostoso nd melhor que brinca depois neh minha linda!!como o tempo passa rapido jaja vai fz 2 meses parece que foi ontem que agente tinha saindo do hospital !! Eu te amo muito filha sou muito feliz por ter voce e a emi!! amores da minhas vida!!! Isa minha filha amada eu te amo muito!!nunk se esqueca disso vc e a sua irma foi o melhor presente que eu poderia ter ganhado!! minha razao de viver!! Ingredientes:4 colheres (sopa) de adocante culinario2 xicaras (cha) de farinha de trigo2 1/2 xicaras (cha) de farinha de aveia3 colheres (sopa) de margarina light2 colheres (sopa) de fermento em po1 colher (cha) rasa de sal2 potes de iogurte natural desnatadoModo de fazer:Em uma tigela, misture todos os ingredientes ate obter uma massa homogenea. Enrole os paezinhos, coloque em uma assadeira antiaderente e untada e asse em forno preaquecido a 180C por cerca de 35 minutos ou ate dourar. Espere esfriar e sirva. Rende 25 paezinhosCalorias por paozinho 125Revista Boa Forma A revista Boa Forma desse mes trouxe algumas dicas para ajudar-nos a lidar com o mal do seculo, a ansiedade.Aqui vai algumas dessas dicas que farao sua vida mais tranquila.Como viver com mais tranquilidade:1 - Procure se preparar com antecedencia para os compromissos: provas, reunioes, viagens. Isso fara com que voce se sinta mais segura para enfrenta-los.2 - Concentre-se no momento presente, dando o melhor de si em cada atividade que precisa realizar. Curta o agora e deixe o futuro para amanha.3 - Realize uma tarefa por vez e termine aquilo que voce comecou antes de partir para outro trabalho.4 - Para ter uma noite de sono tranquila, e preciso se preparar antes de deitar: traga bons pensamentos a mente, evite conversas conflitantes, pratique atividades que gerem conforto e prazer.Um jeito zen de relaxar:* Aposte nos florais Rescue e White Chestnut, que sao tranquilizadores. Use quatro gotas a cada duas horas, durante tres dias. Pingue diretamente na lingua ou dilua em um pouco de agua.* Entre os oleos essenciais, o mais indicado para combater a ansiedade e o oleo de lavanda. Pingue cinco gotinhas na agua do difusor eletrico ou acenda uma vela com este aroma. As essencias de laranja, limao e manjerona sao outras opcoes.Fonte: Boa Forma - Agosto 2014 Quando se fala em ajuda para emagrecer, toda informacao e bem vinda. E o que realmente e bom deve ser compartilhado.Entao vamos la:10 alimentos para turbinar a dietaSabia que existem alimentos capazes de afinar a silhueta? Confira esta selecao elaborada com a ajuda da nutricionista Flavia Vincentini, da Casa Movimento, em Sao Paulo.1. Farinha de banana verdeA banana e uma poderosissima combatente a barriguinha quando ainda esta verde e bem durinha! O beneficio e tanto que nutricionistas funcionais criaram um pure, conhecido como biomassa. Essa substancia, feita do amido da fruta, retarda a
digestao dos alimentos e ajuda a controlar a fome. O amido chega ate o intestino e la, alimenta bacterias do bem. O intestino fica mais saudavel e absorve com mais facilidade o calcio, o magnesio e o zinco, minerais que fazem o metabolismo trabalhar mais. A farinha e vendida pronta, geralmente em casa de produtos naturais. Misture duas colheres (sopa) da farinha com um copo de agua e tome 30 minutos antes das refeicoes.2. QuinuaA quinua e um grao rico em uma proteina semelhante a da carne, com altos niveis de lisina e metionina, dois aminoacidos importantes para o crescimento e regeneracao dos tecidos. E fonte de vitaminas A, B6, B1 e tem boas doses de vitaminas E e C. Tambem e rica em certos minerais, como ferro (previne a anemia), fosforo e calcio (bom para ossos e dentes). Hoje em dia, e conhecida como o alimento mais completo que existe.3. ClorofilaA clorofila nao e rica em nutrientes, mas faz um bem danado para o seu corpo quando o assunto e desintoxicacao. Ela atua sobre as glandulas endocrinas, evitando tumores linfaticos, enriquecendo o sangue e liberando as arterias entupidas. As maiores fontes desta substancia sao as hortalicas de folhas verdes.4. Semente de aboboraA semente de abobora e rica em fitoestrogeno, nutriente importante para proteger o organismo de doencas cardiovasculatres e previnir o cancer. Tambem auxilia na reducao dos sintomas da menopausa, do colesterol e da TPM. O oleo feito dessa semente possui efeitos antioxidantes, que previnem o envelhecimento celular gracas a concentracao de vitamina E. Use-a em saladas um como snack: Coma um punhado entre as refeicoes.5. Fibra de trigoA fibra e o revestimento do grao, rico em vitaminas do complexo B, proteina e microminerais. Como outros cereais integrais, contribui para a reducao do risco de doencas cronicas. Ajuda a matar a fome por conter fibras, magnesio e vitamina B6, responsaveis pela saciedade e aceleracao do metabolismo (queima mais gordurinhas). Esta fibra fornece energia ao corpo continuadamente, diminuindo o consumo excessivo de alimentos.6. AmarantoO amaranto e novidade aqui no Brasil, mas ja e usado na America Latina desde as primeiras civilizacoes. E riquissimo em minerais e aminoacidos. Algumas pesquisas apontam o amaranto como grande auxiliar na reducao de peso por promover maior saciedade e ser rico em magnesio, calcio e zinco, minerais essenciais para o sistema endocrino. O magnesio, quando esta em falta no seu corpo, faz sentir aquela compulsao por chocolate.7. LinhacaA semente e queridinha dos adeptos da alimentacao natural. Rica em omega 3, proteinas e acidos graxos, ajuda a baixar os niveis do colesterol ruim. Tambem contem fibras, que ajudam a regular o intestino. De preferencia a linhaca triturada, pois o organismo absorve os nutrientes com mais facilidade. Polvilhe sobre frutas, iogurte ou leite. O ideal e ingerir duas colheres de sobremesa por dia.8. BardanaEsta planta era muito usada na medicina dos primordios. Tem poder antiinflamatorio e combate o acumulo intracelular de agua. Em outras palavras, detona a celulite. Pode ser consumida como cha ou em receitas de culinaria. 9. Farinha de maracujaA farinha do maracuja funciona como um bloqueador
de gordura. Assim que a gordura chega no estomago, a farinha impede que o organismo absolva a gordura. Geralmente a farinha e comprada pronta em casas de produtos naturais.Mas voce tambem pode fazer a farinha de maracuja em casa.10. Feijao brancoO feijao branco e perfeito para quem nao consegue cortar massas e paes da dieta. Ele possui faseolamina, proteina capaz de detonar os carboidratos, retardando sua digestao. No entanto, so funciona em forma de farinha e cru. Rale, triture e peneire os graos. Meia hora antes do almoco, dissolva uma colher (cafe) da farinha em um copo de agua e bebaFonte: mdemulher.abril.com.br
* Va de escada - pelo menos uma vez por semana, subir 3 andares de escada tem gasto calorico de uma caminhada de 10 minutos.* Anotar tudo o que come faz voce prestar mais atencao na sua alimentacao e evitar abusos* Nao deu para malhar hoje? Pule corda durante 15 minutos saltando 1 minuto e descansando 30 segundos. Voce queima calorias e termina o dia sem culpa por ficar parada.Fonte: Revista Boa Forma Como ja disse sempre que eu achar algo legal vou dividir com voces. Na verdade estou na fase de dividir, subtrair, tudo que me leve a diminuir meu peso, kkkkAdorei essa dica da revista Boa Forma que foi dada pela blogueira Carol Guimaraes do blog http://saboridades.net/, que vale muito a pena conferir.Por Carol Guimaraes: Esse estrogonofe de carne pode ser preparado sem oleo e leva creme de ricota no lugar do creme de leite. E para acompanhar, nada como o falso arroz, feito com a couve-flor levemente cozida e picada. Essas trocas deixarao sua refeicao mais saudavel e com menos gordura. A minha sugestao e preparar uma bela salada verde de entrada, com uma variedade de folhas (alface, rucula e agriao), tomate cereja, pepino em rodelas e palmito. Para o prato principal, o estrogonofe e o falso arroz. De sobremesa, deixo aqui a dica de uma mousse de cha verde. Leve e bem saborosa! Hoje trago para voces a ultima receita do blog! E por isso quis trazer uma dica de refeicao completa. Esse estrogonofe de carne pode ser preparado sem oleo e leva creme de ricota no lugar do creme de leite. E para acompanhar, nada como o falso arroz, feito com a couve-flor levemente cozida e picada. Essas trocas deixarao sua refeicao mais saudavel e com menos gordura. A minha sugestao e preparar uma bela salada verde de entrada, com uma variedade de folhas (alface, rucula e agriao), tomate cereja, pepino em rodelas e palmito. Para o prato principal, o estrogonofe e o falso arroz. De sobremesa, deixo aqui a dica de uma mousse de cha verde. Leve e bem saborosa!Agradeco de coracao a revista Boa Forma pelo espaco e a todos os leitores do blog Receitas de Inverno. Espero que tenham gostado destas receitinhas rapidas, low carb e com muito sabor!Estrogonofe de carneIngredientes300g de coxao mole em cubinhos1 1/2 col. (sopa) de cebola picada1 dente de alho amassado2 col. (sopa) de molho de soja light1 col. (sopa) de suco de limao1 col. (sopa) de mostarda escura5 col. (sopa) de molho de tomate200g de creme de ricota lightChampignon a gostoModo de fazerEm uma panela antiaderente, coloque a cebola, o alho e a carne e mexa bem, refogando na propria agua que soltar da carne. Deixe secar. Depois, acrescente o molho de soja e o limao, sempre mexendo bem. Quando a carne estiver bem macia, coloque a mostarda e o molho de tomate, mexa bem por cerca de 1 minuto e por final, incorpore o creme de ricota light e o champignon (se quiser). Misture bem e pode desligar o fogo. Se necessario acrescente sal.Arroz de couve-florIngredientes1 couve-flor
grandeAguaSal, cebola, alho e os temperos que voce desejar.Modo de fazerEm uma panela de fundo largo, coloque a couve flor e cubra com agua. Coloque os temperos de sua preferencia e deixe cozinhar ate que fique macia, mas ainda firme (nao em ponto de pure). Depois escorra a couve flor e em uma tabua, corte a couve flor bem pequena, do tamanho desejado, ate que fique como arroz. E so servir!Mousse de cha verdeIngredientes120 ml de cha verde ou outro de sua preferencia (prepare o cha como voce gosta)1 pacotinho de gelatina em po sem sabor2 col. (sopa) de leite em po desnatado1 potinho de iogurte desnatado2 a 3 doses de adocante de sua preferencia!Modo de fazerPrepare o cha verde ou outro de sua preferencia. Em uma vasilha, coloque a gelatina e hidrate com 5 col. (sopa) de agua. Aguarde 1 minuto e leve ao micro-ondas por 20 segundos. Adicione a gelatina no cha. Acrescente o leite em po e o iogurte desnatado e bata bem no liquidificador ou com mixer. Leve a geladeira por 2 horas e esta pronto!Rende: 3 porcoesDica: para quem quiser dar mais cor e sabor, troque a gelatina sem sabor por uma gelatina zero, do sabor de sua preferencia. A de limao e abacaxi com a base de cha verde fica otima, mas use apenas 2 col. (sopa) para a receita.