A inclusao de alimentos integrais em planos alimentares para reducao de peso, tambem e importante, principalmente pela retencao do conteudo de fibras que, entre outros beneficios, prolongam a saciedade, reduzindo a fome e consequentemente, a quantidade de alimentos ingerida.Os alimentos integrais podem ser definidos como aqueles cuja estrutura nao foi alterada, mantendo a integridade de seus nutrientes sem perda de valores qualitativos e quantitativos.Sendo assim, os alimentos integrais sao mais nutritivos do que os refinados, na medida em que contem maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais, retida nas estruturas removidas com a refinacao.Os cereais sao os principais representantes dos alimentos integrais. Veja abaixo alguns exemplos de alimentos integrais com suas respectivas caracteristicas nutricionais.Arroz integralO grao de arroz e constituido de casca, pelicula, germe e endosperma. As vitaminas e os minerais estao concentrados na pelicula e no germe. O processo de refinacao para a producao do arroz branco convencional remove essas estruturas do grao, restando apenas o endosperma, que contem basicamente amido. Por isso, recomenda-se o consumo de arroz integral, ao inves de arroz refinado.Acucar MascavoE o acucar que nao sofreu processo de branqueamento com a adicao de produtos quimicos, sendo obtido diretamente da cana-de-acucar. Por isso, os sais minerais e vitaminas, naturalmente presentes no vegetal, sao conservados. Apresenta somente a desvantagem da coloracao escura.Sal marinhoProduto obtido pela desidratacao da agua do mar, sendo apenas moido e acrescido iodo, nao passando por nenhum processo industrial. Contem minerais e pode ser utilizado como o sal comum.Farinha de trigo integralA farinha integral e obtida da moagem dos graos de trigo, contendo alto teor de fibra. Substitui a farinha branca no preparo de bolos, paes, macarrao, bolinhos, cremes, biscoitos, tortas, tornando a receita mais nutritiva.Cereais matinaisSao constituidos por um ou varios cereais misturados. Os mais frequentes sao: aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, flocos de arroz, flocos de milho. Em geral, contem tambem frutas secas (uva passa, maca desidratada) e oleaginosas (castanha, amendoa). Podem ser consumidos no cafe-da-manha ou no lanche, acompanhados de leite, iogurte, salada de frutas. Que tal sair pra andar um pouco, levar o cachorro pra passear, ou so respirar um ar fresco nessa manha tao linda? Curta sua vida e cuide-se bem, voce merece! O que e:A drenagem linfatica e um tipo de massagem suave com movimentos constantes que ajudam no tratamento de diversos problemas de saude como a celulite, linfedema e o inchaco, alem de ter papel fundamental em pos operatorios de cirurgia plastica e tratamentos de estetica.Como funciona a drenagem linfaticaAtraves da drenagem linfatica os liquidos que causam inchaco e celulite sao redirecionados ao sangue, filtrados pelos rins e posteriormente sao eliminados do corpo atraves da urina. Por isso apos uma sessao de drenagem linfatica e comum que o individuo tenha uma maior necessidade de urinar.Os movimentos utilizados na drenagem linfatica podem ser em forma de espirais e/ou circulos (metodo Vodder) sem fazer muita pressao sobre a pele ou movimentos continuos em linha reta com uso de um rolete (metodo Godoy). Pressionar muito a pele e os musculos ativa somente a circulacao sanguinea e inibe a