Quando praticamos uma atividade fisica temos uma mudanca na nossa estrutura muscular. Sao estimulos provocados pela intensidade do exercicio que nos faz causar essas mudancas, o que leva a melhora do condicionamento fisico, hipertrofia muscular, resistencia muscular. Esses estimulos sao stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabolicas e tensionais, provocando microlesoes nos musculos envolvidos que caracterizam a estimulacao. Na recuperacao ocorre a reparacao dessas microlesoes como tambem o restabelecimento energetico em um patamar superior ao anterior. Esta fase de recuperacao e fundamental para o desenvolvimento muscular afim de se preparar para estimulos subsequentes mais intensos. Se o praticante do exercicio (musculacao, corrida, qualquer modalidade esportiva) nao estiver completamente recuperado e houver fornecimento de nova sobrecarga, a musculatura respondera de maneira negativa desfavorecendo o desenvolvimento muscular. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que a recuperacao ocorra entre 48 e 72 horas, considerando uma alimentacao adequada e outros fatores, tais como o descanso. Em modalidades aerobias a recuperacao ocorre em 24 a 48 horas, o que dependera do tipo de treinamento, objetivos e planejamento de treinos. Uma boa recuperacao muscular levara a um processo de fortalecimento, crescimento e adaptacao muscular, portanto, ocorre em sua maior parte nao durante o treinamento e sim no periodo de descanso. Logo apos o exercicio, mais ou menos uma a duas horas apos do treino, os musculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Este e o estado em que o corpo se encontra mais receptivo a absorcao e armazenamento de energia. Os dias e horas ideais para uma boa recuperacao muscular dependera do seu objetivo e tipo de treinamento que esta realizando, por isso a importancia da orientacao de um profissional de Educacao Fisica na programacao de seus treinos. Esse planejamento devera conter os exercicios apropriados e o descanso necessario para um bom resultado. Muitos estudos demonstram que uma dieta adequada em carboidratos e proteinas cria uma resposta insulinica mais eficiente na recuperacao do glicogenio muscular e para o anabolismo. Dada a importancia dos carboidratos para a performance de exercicios aerobios de longa duracao, recomenda-se que individuos que se exercitam regularmente devam consumir uma dieta entre 55%- 70% de seu total calorico na forma de carboidratos. Uma bela noite de sono tambem contribui muito para a recuperacao muscular. Durante o sono, ocorre a secrecao do hormonio HGH (Hormonio do Crescimento), que estimula o crescimento e a recuperacao muscular, a construcao ossea e a queima de gordura, auxiliando na recuperacao de treinos fortes e melhorando a resposta fisiologica. Estudos mostram que quando um individuo nao dorme adequadamente, a producao desse hormonio diminui. Lembrem sempre de incluir no seu Planejamento de Treinos: bons exercicios, regularidade nos treinos, uma boa noite de sono, um bom descanso muscular e uma alimentacao adequada. Em regioes onde a falta de energia eletrica e frequente ou mesmo em lugares onde acontece eventualmente,o usuario de computador deve ficar atento para nao ter o seu equipamento danificado. Nao somente pela faltade energia eletrica, mas pelas fortes oscilacoes, picos e sobretensoes que o retorno da