pera, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, naoseria necessaria a suplementacao com mais carboidratos, tanto antes quantodurante o treino.7) Administrar whey protein com agua antes de dormir.Como ja discutimos acima, a whey protein e uma proteina de rapida absorcao, sendo queseus aminoacidos nao permanecem durante um periodo consideravel no plasmasanguineo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas,precisariamos de uma fonte proteica com absorcao mais lenta. Carne vermelha,peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares,enquanto caseina e albumina seriam opcoes suplementares. Ambas seriam otimasmedidas. 8) Depender desuplementos pre-treinos para treinar.Sem duvida, ossuplementos mais em moda atualmente sao os chamados pre-treinos. Elescombinam substancias como cafeina, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina,creatina, ribose, dentre outras. Realmente essas substancias em sua maioria saovalidas, em algumas situacoes e etapas da periodizacao do treinamento. Masagora, depender desses produtos para ir para a academia ja e demais, nao?Observei pessoas que deixavam de ir a academia alegando falta de energia porqueo pre-treino tinha acabado. Sera que Arnold Schwarzenegger faltava aos seustreinos porque nao tinha um suplemento como esse para tomar?9) Tomar vitaminas e sais mineraisdescomedidamente. A suplementacao com vitaminas e sais mineraise algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestao inadequada de um ououtro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiencia de outro nutriente.Em vez de garantir a ingestao de micronutrientes com algum multivitaminicoqualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestao exata do nutrienteque esta em deficiencia na sua dieta. Para isso, sem duvida, o nutricionista eo melhor profissional para lhe orientar.10) Acreditar sempre que o mais caro e o melhor, aoinves de buscar suas reais necessidades.Qual o melhor suplemento alimentar do mercado?Esta pergunta nao tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades emdiferentes periodos. Para alguem que passa o dia todo fora e nao tem tempo parase alimentar, uma refeicao liquida pode ser o mais indicado. Ja para alguem comboa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeicaoliquida seria desnecessaria. A individualidade biologica deve sempre serrespeitada.11) Suplementos vao te dar musculos mesmose voce nao treinar! Embora suplementos possam melhorar suasaude em geral, nao sao pilulas magicas que podem transforma-lo em umfisiculturista do dia para a noite. Suplementos ajudam a maximizar seusresultados, mas nao vao fazer voce maior e mais forte se voce nao estatrabalhando duro na academia e se alimentando corretamente.12) Queimadores de gordura nao funcionam!Os suplementos queimadores de gorduracontem uma bateria de ingredientes eficazes para estimular o seu metabolismo eajudar o corpo a queimar gordura. Porem, queimadores de gordura certamente naosao produtos milagrosos que irao ajuda-lo a perder gordura mesmo se voceestiver comendo mal. Combinando musculacao, exercicios aerobicos e uma boaalimentacao, os suplementos queimadores vao maximizar os resultados e fazer comque voce perca gordura mais rapido.