Mesmo integrando-me ao grupo TOPAS na Escola Brigadeiro, no final do primeiro semestre, houve tempo suficiente para apegar-me ao projeto, dedicando-me com comprometimento. O retorno do meu trabalho veio com a receptividade e o carinho dos alunos, o reconhecimento e o apoio da coordenadora do projeto bem como o incentivo da direcao da Escola. Este projeto possibilita uma maior atencao nas dificuldades de cada aluno e o destaque do que ele tem de melhor. A ideia de um tema central interliga as disciplinas e os resultados foram projetos produtivos e promissores ficando a satisfacao na transmissao e na troca de saberes. atenciosamente, Adriane Rodrigues Coitinho ( professora de matematica) Exercicios ombros Levantamento frontal com haltere de barra Modo de execucao: Segure um haltere de barra com as palmas das maos voltadas para dentro e a largura dos ombros. Os bracos devem estar completamente esticados. Levante o haltera para a frente e para cima ate ao nivel dos ombros. Regresse lentamente a posicao inicial.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide anteriorSecundarios: deltoide lateral, trapezio e peitoral superiorParticularidades do exercicio: Uma pegada mais fechada enfatizara mais o deltoide anterior. Por sua vez, uma pegada mais aberta mobilizara mais o deltoide lateral. Exercicios ombros Shoulder press com halteres fixos Modo de execucao: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma a que o seu braco e antebraco formem um angulo de 90 graus. As palmas das maos devem estar voltadas para a frente. Levante os halteres ate ficar com os bracos esticados. Retorne a posicao inicial. As costas devem estar sempre erectas.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide anteriorSecundarios: deltoide lateral, triceps, trapezio e peitoral superiorParticularidades do exercicio: A execucao do exercicio com as palmas das maos voltadas para dentro fara com que o deltoide anterior trabalhe mais, minimizando a actuacao do deltoide lateral. Caso execute o shoulder press com a palma das maos viradas para tras, trabalhara mais o deltoide anterior. Exercicios ombros Levantamento frontal com halteres fix Modo de execucao: Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os bracos devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente ate ao nivel do ombro. Regresse lentamente a posicao inicial e faca o mesmo movimento com o outro haltere.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide anteriorSecundarios: peitoral superior e trapezioParticularidades do exercicio: Ao pegar no haltere com a palma da mao virada para dentro, estara a focar mais o deltoide anterior. Se pegar no haltere com a palma da mao virada para baixo focara mais o deltoide lateral.Levantamento frontal de halteres fixos com pegada variavelNesta variacao, a medida que levanta o haltere deve roda-lo de maneira a ficar com a palma da mao a apontar para baixo. Trabalhara mais o deltoide lateral. Exercicios ombros Shoulder press com haltere de barra Modo de execucao: Sente-se num banco e coloque o haltere a altura dos ombros. As palmas das maos devem estar voltadas para a frente e o haltere a tocar a parte superior do torax.