thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
separa voce da data do evento e o que vai definir a duracao de cada periodo.So como exemplos praticos:Tendo-se 2 meses para a competicao:Condicionamento geral - 4 semanasCondicionamento especifico - 3 semanasManutencao fisica geral e aprimoramento tecnico - 1 semanaTendo-se 1 mes e duas semanas (10 semanas):Condicionamento geral - 5 semanasCondicionamento especifico - 4 semanasManutencao e aprimoramento tecnico - 1 semanaTendo-se 3 meses:Condicionamento geral - 6 semanasCondicionamento especifico - 4 semanasManutencao e aprimoramento tecnico - 2 semanasTendo-se 4 meses:Condicionamento geral - 8 semanasCondicionamento especifico - 6 semanasManutencao e aprimoramento tecnico- 2 semanasNao e demais dizer que estes periodos variam em funcao de muitos fatores, e o principal e o proprio lutador. Basicamente, se ele ja vem com uma condicao fisica boa para comecar o treinamento ou se vai comecar de zero. Alem do que nos proprios periodos podem ter mini periodos que podem oscilar dependendo do andamento e resultados nos treinos. Um pugilista profissional nao precisa de mais de 10 semanas para se preparar. Se nao tem data para lutar, deve manter-se correndo e batendo saco para nao perder a condicao fisica. Assim que aparecer uma luta, sera mais facil planejar seu programa. No proximo artigo vamos explicar como se fazem os testes fisicos nos atletas, saber qual a capacidade pulmonar, comprovar se o treino esta indo bem ou se precisaremos variar no ritmo ou nas intensidades. Utilizar a FC (frequencia cardiaca) como guia seguro para trabalhar as intensidades, etc.Quando voce mede a frequencia cardiaca do lutador antes de uma secao de sparring, ela vai ficar mais ou menos em 120 BPM. Isto porque ele teve um bom aquecimento antes de subir ao ringue. Porem, antes de uma luta, com o publico gritando naquele ambiente enlouquecido, o lutador pode chegar a 150 BPM. Muitos treinadores nao medem a frequencia ao chegar ao canto do ringue e isto pode ser perigoso. Explico. Alguns lutadores que chegam com a frequencia acima do normal, e que tiverem o azar do treinador adversario perceber (treinadores experientes so com um olhar ja tem uma ideia do emocional do adversario), vai mandar seu lutador pressionar mesmo no primeiro round. Acreditem: seu boxeador lutara em desvantagem nesse primeiro round e podera inclusive ser nocauteado, ou, na melhor das hipoteses, pode cansar em pouco tempo, apesar da excelente preparacao que possa ter tido. Vamos ver dois exemplos recentes. O primeiro aconteceu numa luta do Acelino Popo Freitas realizada na Credicard Hall, Sao Paulo em marco de 2000. O rival era o mexicano Javier Jauregui. Este mexicano, que tres anos depois tornou-se campeao mundial da IBF, seria uma prova para Popo, por sua resistencia e bravura. Mais aconteceu que eles esperavam lutar nos Estados Unidos, mas Art Pellulo, promotor da luta, nao conseguiu vender o evento para os canais de TV americanos e esta acabou sendo marcada para Sao Paulo. Jauregui e sua equipe se negaram a lutar no Brasil, pois especulavam que Freitas teria toda a vantagem e que poderiam ser roubados. Depois de muito vai e vem e um dinheiro a mais na bolsa, mais uma pressao da WBO,
os mexicanos aceitaram lutar no Brasil. No dia da luta, Jauregui estava muito estranho e sua frequencia cardiaca muito alta. O gongo ainda nao tinha acabado de bater e Popo ja estava em cima do mexicano, batendo em todo lugar sem parar (alias, como Popo sempre fazia muito bem antes de mudar seu estilo). Jauregui conseguiu responder por pouco tempo, pois sua maxima cardiaca chegou antes da hora devido ao fato que iniciou ja com um nivel acima do normal. Exemplificando ficaria mais ou menos assim: Se comeca o round com 100 BPM, dependendo da intensidade se termina com 160 BPM, no minuto de descanso com bom volume de oxigenio se consegue comecar o proximo round com 100 BPM de novo, ou 110 e assim por diante. Agora imagine comecar com 140 150 BPM! Neste caso, ele vai atingir sua maxima assim que a primeira troca de golpes chegar. E acreditem: ele estaria a merce do rival, pois nao tera de onde tirar forcas. Foi o que aconteceu com Jauregui, que foi nocauteado pelo brasileiro sem praticamente poder reagir. Ele nunca ganharia de Freitas naquela epoca (nem no Mexico!), porem com certeza nao seria nocauteado no primeiro round.Outro caso muito discutido nos EUA foi a luta entre Antonio Margarito e Kermit Cintron, no Caesars Palace, Las Vegas, em abril de 2005. Foi uma performance triste de Cintron. Eu estava no ringside e apostando em favor do norte-americano. Vinha invicto (24-0), tinha excelente tecnica, maior estatura e alcance, e, para completar, uma pegada matadora (22KOs em 24 lutas). Mas nao so pelos numeros tinhamos visto o boricua bater e sabiamos do poder do homem. O primeiro a subir no ringue foi Kermit Cintron. Meu amigo e grande estrategista do boxe, Norman Wilson, olhando para Cintron, me diz: Olha, a gente acaba de perder a aposta. Eu nao tinha notado, mais o meu amigo viu a respiracao do lutador e parecia que tinha corrido um quilometro fugindo de um touro. Contamos 12 em 15 segundos o que dava uma media de 48 batimentos por minuto, quando a media nessas situacoes e de 32 por minuto no maximo.Eu recomendo a quem nao assistiu a luta que assista se tiver oportunidade. Doeu ver Kermit, apanhar tanto por cinco rounds, antes de ser nocauteado. Mais um exemplo do emocional fazendo a frequencia cardiaca ir as alturas.Como evitar esse problema? O que fazer se ao subir no ringue notamos que a FC esta acima do normal? Angelo Dundee sempre inicia suas palestras sobre boxe dizendo: O treinador que nao seja capaz de prever na academia todas as situacoes que envolvem uma luta, nao pode querer resolve-las no corner, no dia do combate. Entao vamos trabalhar na academia este problema. Agora, e dificil evitar que o boxeador fique nervoso. Os psicologos podem atenuar o problema, mas dificilmente o eliminarao. Um metodo muito utilizado e fazer sparring em outras academias, para que se crie uma rivalidade que o treinador tera que aumentar falando para seu lutador que la o ambiente e pesado. Combinar com o pessoal desta academia que desde
que seu lutador entre, comece a vaia. Tudo isso vai criando um habito no lutador para aprender a lidar com a pressao. Porem, o mais importante mesmo sao os exercicios de respiracao. Se o treinador nao conhecer esta tecnica pode procurar um especialista que ensine-lhe a tecnica de relaxamento atraves da respiracao. Posso assegurar que com uma boa tecnica de relaxamento respiratorio, mesmo no ringue, antes da luta, voce vai conseguir baixar imediatamente a frequencia cardiaca do seu lutador. Esta respiracao nao e a mesma que o boxeador utiliza no minuto de descanso, ja que aqui se respira profundo e se expira lentamente. Serve para oxigenar o sangue e limpar o acido lactico acumulado. Os exercicios que estou recomendando agora sao os de relaxamento que devem ser iniciados na academia na hora dos treinos. Se seu boxeador chega ao ringue com a frequencia dos batimentos cardiacos alta, coloque vaselina nas maos e comece a passar no rosto, massageando as orelhas com pouca forca enquanto pede para o lutador respirar e relaxar, como ja praticado nos treinos. A manobra da vaselina e para que o corner do adversario nao perceba o exercicio, pois passar a vaselina no rosto e algo comum. Muito importante e evitar nesse primeiro round as trocas de golpes. Vamos trabalhar com o jab e movimentarmos ate encontrar o ritmo cardiaco necessario.Quando falei que as vezes tem que se pular etapas, e porque muitas vezes no periodo anaerobico o lutador pode passar da sua frequencia cardiaca maxima e voce nao percebe nos sparrings se ele consegue suportar essa carga. Numa luta real, varias vezes os boxeadores passam da maxima e isto e inevitavel. Em abril de 1985, tambem no Caesars Palace, Marvin Hagler nocauteou Thomas Hearns no terceiro round, num dos maiores combates de todos os tempos. Quando o medico chegou ate Hearns, este tinha 200 pulsacoes por minuto (a frequencia maxima dele na epoca era de 193). E olha que o medico nao foi o primeiro a chegar... Assim, os atletas tem que ter os testes medicos periodicos. So assim o treinador sabera onde e quando subir as cargas. Avaliacao Fisica Para o Boxe.Testes fisicos - VO2 - Max. Volume de oxigenio maximo - Frequencia Cardiaca - ParametrosSe vamos comecar um programa de treino com um ou varios lutadores, o primeiro passo e obviamente avaliar o estado fisico. E so depois de conhecer o nivel em que ele esta que poderemos planejar o treino. Sem isso, este mesmo treino ja comecara errado e podemos comprometer o resultado final almejado.VO2 Max= Volume de oxigenio maximo. O VO2-Max e a quantidade de oxigenio que o corpo transporta em um minuto, irrigando o nosso organismo. Quanto maior a quantidade de oxigenio transportado nesse periodo de tempo, maior sera nossa capacidade cardiovascular. Isto, no boxe, e fundamental, pois a recuperacao entre os rounds, no intervalo de apenas um minuto, vai depender do volume de oxigenio irrigado. Por isso, recomendo que continuem lendo este artigo ate o final, mesmo que as vezes o mesmo possa parecer meio academico ou excessivamente teorico. O VO2-Max e
medido em Mililitros quilogramas minutos, sendo que se multiplicamos pelo peso corporal do atleta teremos a medida em litros. Assim fica mais facil, certo? Vamos com um exemplo ilustrativo: um homem saudavel de ate 30 anos deve ter uma capacidade de VO2-Max de 2 litros minuto. Ou seja, neste minuto seu organismo recebe 2 litros de oxigenio. Ja um maratonista pode chegar a pouco mais de 5 litros por minutos. Deu para entender? Entao, se eu recebo na minha academia um lutador que vai lutar em 9 semanas (no boxe contamos o tempo de treinamento por semanas, e os programas sao semanais) e ele tem um VO2-Max de 2 litros, eu tenho que, nestas nove semanas, levar ele ate aproximadamente 3,5 litros e ir testando sua recuperacao entre rounds durante as sessoes de sparring. Acompanhamos, tambem, o nivel de sua frequencia cardiaca, sobre o que falaremos a seguir. Eu tambem posso dar uma excelente condicao fisica a um atleta sem chegar a 3,5 litros, porem e importante ter uma meta com este numero. Um exemplo com um lutador muito conhecido no Brasil: Julio Cesar Chavez. Era um lutador de baixa intensidade, avancando lentamente com passos curtos, chegando proximo ao rival e batendo em combinacoes de tres ou quatro golpes fortissimos. Tomava um tempo, chegava junto de novo e assim por diante. Bem, o VO2Max de Chavez era de 3,994 l/m. Segundo seu preparador fisico (o ja falecido, Jose Maria Martin Bufalo) Chavez alcancava esses 3,994 l/m em apenas seis semanas de preparacao, algo incrivel que explica o condicionamento do mexicano, mesmo que nao estivesse com alguma luta marcada. Chavez fazia, como faz ate hoje, suas corridas pela manha mesmo sem estar treinando. Ele confessou que nao se sentia bem sem essa corrida diaria. Outros lutadores (os que sao treinados pra valer) variam de 3,3 a 3,7 l/m ou mais. Dependera do organismo de cada atleta e de sua constituicao.Como se mede o VO2-Max? Bem, existem dois metodos: um certinho, atraves da espirometria que se faz em laboratorios das universidades e em centros de treinamento avancados, como em clubes de futebol, aonde possuem um aparelho chamado espirometro. Prova com espirometro. No boxe, ante as dificuldades e carencias que todos conhecemos, mesmo nos Estados Unidos fazemos um teste de campo. O teste de Cooper, muito popular entre preparadores fisicos de outros esportes, mesmo que certamente nao seja tao preciso quanto o espirometro, e muito bom. Como nota, eu fiz algumas comparacoes entre um lutador testado no aparelho e depois fiz o teste de campo, sendo que o resultado nao deixou uma margem muito grande. Sempre, porem, a prova com o aparelho indicava uma maior capacidade. Por isto, se um treinador tem a oportunidade de fazer o teste no espirometro, eu o aconselho a fazer, pois este nao so mede o VO2 como tambem da uma serie de diagnosticos, como avaliacao de asma, doenca pulmonar obstrutiva cronica (DPOC) ou bronquite causada pelo cigarro, incapacidade funcional, avaliacao pos-operatoria e avaliacao e diagnostico de doencas respiratorias. Mas vamos la. O teste de Cooper se faz em uma
pista de corrida ou em uma maquina de corrida (esteira). O atleta vai correr por 12 minutos continuos o maximo que ele puder. Ao final, mede-se o quanto ele correu e aplica-se a seguinte formula: VO2 = (Distancia percorrida - 504) / 45. Vamos ao exemplo: meu lutador percorreu nesses 12 minutos 2000 metros. Entao: 2000m - 504 /45 = 33.244 mililitro quilogramas minutos. Porem, ja acordamos em trabalhar em litros, pois e mais facil, certo? Entao multiplicamos os 33.244 pelo peso do lutador. 33.244 x 65 quilos = 2.160 litros/minutos. A questao do peso e muito importante. Se dois atletas correm a mesma distancia, quem tem maior peso corporal tera melhor resultado. As vezes fazemos os testes com varios boxeadores ao mesmo tempo na pista. O pugilista de 65Kg faz 2000m e fica rindo do lutador de 85 Kg, que chegou so a 1800m, sem saber que ele esta em pior condicao. Vejamos: 1800m - 504 /45 = 28.80 x 85 Kg =2.448 litros. Isto ocorre porque o corredor de 85kg transporta mais peso corporal. Outra dica importantissima: se o lutador nao tem uma minima condicao fisica por estar muito tempo parado, nao se aconselha fazer o teste. Nesse caso, comece com os treinos de corridas e faca o teste somente depois que ele tiver uma melhor condicao. Nota: Existem muitos outros testes de campo. O teste de cinco minutos do Dr Garcia Manso, o teste Fischer de 2.500 metros, o teste de Balke, e por ai vai. Todos tem uma solida base cientifica. Muitos treinadores nos Estados Unidos (eu modestamente me incluo) ficamos com Cooper por muitas razoes, porem qualquer deles vai lhes dar uma boa avaliacao. Frequencia Cardiaca apos sabermos o nivel fisico do lutador, comecaremos os treinos. O proprio teste do Cooper vai nos ajudar tambem como um medidor de nosso trabalho. Se, no primeiro dia da primeira semana, nosso lutador correu 2000m em 12 minutos, o proximo teste sera feito no ultimo dia da quarta semana. Esse teste vai nos indicar quanto avancamos ou nao. Devemos lembrar que estamos no periodo de condicionamento geral, aerobico, e isto vai nos dizer se devemos seguir o plano previo de cinco semanas ou se devemos adianta-lo ou atrasa-lo. Vamos precisar saber qual a frequencia cardiaca maxima (FCM) do lutador para estabelecer os nossos ritmos de cargas. Isto e uma medida de seguranca e um guia muito preciso para nos orientar. Exemplo: No periodo de preparacao geral (PG) aerobica, o ritmo do treino nao deve passar dos 80% da nossa FCM. Explico: se o atleta tem uma FCM de 200 ppm (pulsacoes por minutos) no PG aerobico, ele deve manter os picos de 150 - 160 ppm durante os treinos. A frequencia cardiaca pode ser medida no pulso, no pescoco ou no peito. Porem, acho que todos conhecem o relogio que e tambem um monitor cardiaco que ja vem com cinta. Ele e colocado no peito, quando se deve checar o relogio que mostra segundo a segundo a evolucao de sua FC durante o treino. A frequencia cardiaca maxima (FCM) e
proximo aos cantos ou das cordas. 2 - Troca de golpes com o adversario, na meia e na curta distancia, com adversario mais baixo do que ele.Meia Distancia - Golpes mais usados:1 - Cruzados; 2 Retos; 3 - Combinacoes de socos diretos e cruzados.Meia Distancia - Esquiva mais usada: Esquiva Lateral.Erros principais:1 - Nao faca movimentos de rotacao do tronco; 2 - Executar golpes a partir de posicoes estaticas; 3 Ficar parado nos cantos ou nas cordas do ringue.Curta Distancia - Golpes mais usados:1 Ganchos. 2 Cruzados. 3 - Combinacoes de cruzados e ganchos A esquiva mais utilizada na curta distancia no boxe, e a meia lua.Erros principais:1- Ficar parado nos cantos ou nas cordas.2 - Nesta distancia os movimentos de deslocamento nao se adaptam a posicao inicial confortavel para o ataque e contragolpes.Obs: O boxeador de alto rendimento deve dominar os fundamentos tecnico-taticos em cada uma das distancias, para ter o maximo de eficiencia em qualquer situacao de combate. Ordem do Aprendizado Tecnico: 1 Meia, 2 Longa, 3 Curta Distancia. Ordem do Aprendizado Tatico: 1 Longa, 2 Meia, 3 Curta Distancia. Percentual de Uso das Distancias de Combate:Boxeador Alto: 60% na Longa, 20% Meia, 20% Curta.Boxeador Baixo: 50% na Curta, 20% Meia, 20% Longa. MANOPLA O treino com manoplas exige conhecimentos por parte do treinador. Tenho visto ex-lutadores que sao usados por treinadores para estes trabalhos e sao chamados de manopleros. Se eles aceitam na boa, tudo bem, pois como condicionamento fisico pode ser ate bom, mas a saude deles e que sofre mesmo. Um bom treino com manoplas vai fazer do seu boxeador um vencedor. No boxe, ganha quem menos erros tecnicos e taticos cometem. A manopla ajuda a aperfeicoar estes elementos e dao confianca ao futuro campeao.- O treinador devera proteger o pulso com uma vendagem evitando lesoes em ambas as maos.5) - Combinar os tempos entre ataque e movimentacao.4-) - Ter um programa antes do treino. Quais combinacoes? Quantos golpes? Movimentacao defensiva, contra-ataque, etc.3) - Explicar ao atleta que o golpe nao tem que ser muito forte.2) - Nao abrir demasiado os bracos. As manoplas sao utilizadas para o treino da tatica e da precisao dos golpes. O treinador que domine as manoplas nestes dois aspectos pode dotar o seu lutador de muitos recursos que fariam dele um ganhador. Infelizmente ainda sao muitos os treinadores que aprenderam a trabalhar as manoplas olhando outro fazer, e nunca tiveram um aprendizado com os fundamentos adequados. E com esses fundamentos voce pode melhorar, ou aperfeicoar sua coordenacao, dominar a distancia certa na hora de atacar, ou defender, sair das cordas ofensivamente, planejar fintas e combinacoes de tres ou mais golpes etc. Tudo isso num treinamento com manoplas de qualidade. Vamos ao ponto mais polemico deste meio de treino. A parte fisica. Partindo do principio que o atleta esta batendo e se movimentando a logica indica que ele esta trabalhando a parte fisica. Porem, isso e consequencia. A manopla, nao e para condicionamento fisico como infelizmente vemos em muitas academias. Um lutador aplicando fortes golpes nas manoplas nao deve ser algo facil
o treinador deve agradecer e felicitar seu atleta por seu esforco e desempenho, e acompanha-lo de volta ao vestiario. CONTRIBUICOES DE CONTEUDO WALCONI LUCAS, RINGUE MASTER, EDSON DIAS. MUITO OBRIGADO E BOA SORTE A TODOS!! (Idealizacao do Curso e Edicao: Prof. Walconi Lucas). MUITO BOA SORTE
para imediatamente aproveitar uma abertura.Assim, a uma distancia normal, pode impedir que seu adversario o ataque com seu fino senso de distancia e Timing. Como resultado, o adversario e, entao, forcado a diminuir a distancia, a chegar cada vez mais perto, ate que esteja perto demais.A mobilidade tambem e de vital importancia na defesa, ja que um alvo em movimento e definitivamente mais dificil de ser acertado. O jogo de pernas pode e ira superar qualquer soco. Quanto mais o lutador for adepto do jogo de pernas, menos uso fara dos bracos para evitar socos por meio do uso habilidoso e preciso dos passos e deslizes, pode escapar de qualquer ataque, preservando ambas as suas armas, assim como seu equilibrio e sua energia, para os contragolpes.Alem disso, por estar sempre se movimentando, o lutador pode iniciar um movimento com maior rapidez do que se estivesse imovel. Nao e recomendado, portanto, ficar muito tempo no mesmo lugar, ou mover-se lentamente. Desloque-se com passos curtos, variando a velocidade para alterar a distancia entre voce e seu adversario. Varie tambem o comprimento do seu passo para confundir ainda mais o adversario. O jogo de pernas no Boxe deve sempre tender a simplificacao, com um minimo de movimentos. Deve objetivar a posicao onde voce esteja seguro e seu adversario nao.Acima de tudo o jogo de pernas deve ser tranquilo e relaxado. Os pes devem ser mantidos a uma distancia confortavel, de acordo com cada pessoa, sem nenhuma tensao ou dificuldade. "Um Boxer deve ser capaz de ir para qualquer direcao em uma fracao de segundo."A movimentacao e uma forma de defesa, ilusao, garantia da distancia apropriada para o ataque e a concervacao da energia. Contolara a distancia quem se mover mais rapido."A essencia da luta e a arte da movimentacao"O jogo de pernas permite que voce tenha a habilidade de fazer que os adversarios, conhecidos por ter a "mao pesada", se cansem em suas vas tentativas de socos. Ele tambem acrescenta energia ao soco, tambem pode fazer com que o adversario venha de encontro aos seus golpes.O estagio mais avancado do jogo de pernas e a coordenacao dos socos em movimento. Sem o jogo de pernas, o lutador e como uma peca de artilharia que nao pode ser movida."O valor de socos rapidos e fortes depende principalmente de estarem em uma base bem equilibrada que se mova com rapidez." No Boxe Internacional, os mais famosos estilistas sao: Muhammad Ali, Gene Tuney, Ezzard Charles, Wille Pep, Medrick Taylor, Larry Holmes, David Haye, Nonito Donaire, Sugar Ray Leonard, Pernell Whitaquer, Floyd Mayweather e Roy Jones Jr.(Este conteudo e seus exercicios praticos, sao detalhados, emtopico especifico na palestra: "Os Segredos do Boxe" apresentada peloAutor)Walconi Lucas
alto rendimento, sendo de especial relevancia nas situacoes muito estressantes ou de extremo esforco fisico. Uma respiracao correta e fundamental, antes, durante e depois de um combate, pois ela proporcionara bem-estar fisico e emocional, ao boxeador O Tempo TODO. A respiracao alem de ser a fonte de energia que move o boxeador, tambem e o grande elo entre o seu corpo e mente. Conforme o nivel do preparo respiratorio do boxeador, este elo pode ser de controle ou de descontrole. No corpo a respiracao consiste, na troca gasosa realizada no metabolismo, isto e, a captacao do oxigenio do ar e sua distribuicao pelo organismo. O oxigenio permite a oxidacao do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o movimento do corpo. O corpo e capaz de adaptar a entrada de oxigenio com a necessidade da atividade fisica. Em movimentacoes com ritmos mais, ou muito mais acelerados, o organismo necessita de mais energia e, consequentemente, de oxigenio, e por isto, deve-se saber buscar ou manter o conforto respiratorio, colocando a respiracao na cadencia certa...... (O aprofundamento deste conteudo, juntamente com os conceitos de treinamento respiratorio de alto desempenho feito com a mascara de hipoxia, e os exercicios praticos, sao detalhados, em topico especifico no seminario: "Os Segredos do Boxe", proferido pelo autor deste artigo.)Walconi Lucas
(habilidades "naturais" fisicas e mentais,...); 2) Experiencia de combate;3) Nivel de preparo [Habilidades Naturais (HN) + Habilidades Desenvolvidas (HD) ] fisico;4) Nivel de preparo (HN + HD) tecnico / tatico;5) Nivel de preparo (HN + HD) psicologico ( determinacao, controle emocional,...);6) Eficiencia do Comando Estrategico (Competencia Estrategica do Treinador);7) Circunstancias Externas (condicoes do ringue, clima, arbitragem, publico...).Portanto, o vencedor na batalha das taticas, e aquele que domina suas taticas e contra-taticas, efetivando os seus ataques, e anulando as defesas e ataques do adversario, impedindo-o de dar respostas, ou de se recuperar a tempo habil.(Este conteudo e os exercicios praticos, estao detalhados, emtopico especifico na palestra: "Os Segredos do Boxe" apresentada peloAutor). Walconi Lucas