cargasmaiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Alem da visaoquantitativa tem outro aspecto que e muito mais obscuro: o famoso angulo de90. Esta angulacao e usada como limite para praticamente todos os exercicios comsobrecarga, desde agachamento ate rosca triceps, sem que nenhuma.evidenciacientifica corrobore com esta pratica.Dentre os estudos de laboratorio que verificaram os maiores niveis dehipertrofia, facilmente encontramos varios que utilizam descargas eletricas emfibras alongadas, ou seja, contracoes musculares a partir de angulos elevados.Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) eARMSTRONG et al (1991), a contracao dos musculos a partir da posicao alongadacausa alongamento irregular dos sarcomeros, aumentando o potencial deocorrencia das microlesoes, que consistem na base de um dos modelos dehipertrofia mais conhecidos.Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitosda amplitude angular durante a fase excentrica da flexao do cotovelo. Osparticipantes realizavam o movimento em uma maquina isocinetica, sendo que emum dos bracos trabalhava-se entre 50 e 130, e com o outro braco a angulacaoera entre 100 e 180. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado emencurtamento realizou mais trabalho mecanico (forca x deslocamento), poremhouve maiores alteracoes bioquimicas com o movimento alongado. Este resultadocomprova que devemos ter cuidado com aplicacao de conceitos lineares em sistemascomplexos, pois, por mais que o trabalho mecanico tenha sido maior em umasituacao, as mudancas fisiologicas foram mais evidentes em outra. Portanto, seo objetivo do treino e um maior trabalho fisiologico, deve-se esquecer aquantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Estefato e corroborado por diversos estudos que encontraram relacoes lineares entreo estresse fisiologico e amplitude, mas nao com a forca exercida (JONES et al,1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998).Alem disso, executar movimentos de amplitude completa e mais seguro e maissensato. Vamos supor que voce faca dezoito series semanais de exercicios parapeito (o que eu considero um volume alto, veja mais em Treino ideal), com cadaserie durando cerca de um minuto, veriamos entao que voce passa 18 minutos porsemana executando os movimentos. Ao inves de tentar poupar suas articulacoesdurante estes meros 18 minutos, deveriamos treina-las para as situacoesimprevisiveis dos 6.720 minutos restantes (ja descontadas as 8 horas diarias desono). Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articularesadaptam-se de modo extremamente especifico, uma pessoa que usa amplitudes muitocurtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fatode haver se "destreinado" para o dia a dia. Os movimentos cotidianosenvolvem graus de liberdade muito altos (voce nao entra numa maquina nem ha umtrilho lhe guiando para pegar uma sacola do chao, para amarrar um cadarco oupara buscar a bolsa no banco de tras do carro) e velocidades variadas (voce naocontrola a contracao quando o onibus freia repentinamente ou quando tentasegurar a pessoa ao seu lado que acabou de tropecar). Devemos ter em mente queo corpo humano e uma maquina de imenso potencial de adaptacao, tanto positivaquanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades querealizamos fora da academia, a musculacao nao deve lhe proteger do mundoexterno, mas sim treina-lo para viver nele com o maximo de