dos joelhos durante os exercicios, tentando vencer a tendencia que temos de virar os joelhos para dentro quando realizamos os movimentos ou mesmo quando estamos parados de pe.LesoesRealizar movimentos repetitivos da forma errada, nao respeitar o periodo de descanso para a recuperacao do musculo e usar cargas muito pesadas sao as principais causas das lesoes relacionadas a musculacao. "Um movimento que desloca a articulacao para um lado errado repetido cronicamente pode fazer com que, em atividades cotidianas, como andar, a articulacao posicione o sistema musculoesqueletico de forma inadequada, prejudicando nao so a articulacao como a postura como um todo", diz Madolo. O movimento ou a postura errada podem fazer com que outro grupo muscular, nao envolvido diretamente no exercicio que esta sendo realizado, faca movimentos compensatorios, para suportar o esforco, e acabem se lesionando.Os movimentos repetitivos tambem podem fazer com que as microlesoes nos musculos e nas articulacoes aumentem e que o processo inflamatorio, que e a resposta do corpo para se recuperar dessas lesoes, se torne cronico. "Alem da inflamacao cronica, isso pode levar a ruptura do musculo ou do tendao", acrescenta Madolo. Se as microlesoes se cronificarem nos tendoes, podem virar tendinite (inflamacao no local) ou tendinose, que e a degeneracao do tendao, segundo Nahas.A ruptura do musculo tambem pode ocorrer quando ele e submetido a uma carga para a qual ainda nao esta adaptado. "O excesso de peso sobre a musculatura pode causar ruptura ou distensao muscular, ruptura ou inflamacao do tendao ou fratura ossea por estresse", diz Moises Cohen. O esforco repetitivo tambem pode levar a fratura ossea por estresse, segundo ele.MultiarticularesSao os exercicios que movimentam mais de uma articulacao e, por consequencia, mais de um grupo muscular. Estao mais proximos dos movimentos fisiologicos, que incluem varias cadeias musculares realizando forcas opostas, de contracao e extensao. "Os multiarticulares sao mais complexos, ativam mais o circuito neuromuscular e neuromotor e facilitam a aquisicao da 'memoria' do movimento, ja que correspondem melhor a forma com que nos movimentamos nas atividades habituais", diz Nahas.Neuromuscular e neuromotorO sistema neuromuscular e a ligacao do cerebro com os musculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer. "O cerebro manda a mensagem 'contrair' e os neuronios a levam ate o musculo. Ela chega as terminacoes nervosas dos musculos e articulacoes, o sistema neuromotor, que responde com o movimento", diz Madolo. Ou seja, todo trabalho de musculacao comeca na cabeca. A forma inteligente de treinar e imaginar antes o movimento que sera executado, ativando assim o sistema neuromuscular e favorecendo a postura e a execucao corretas do movimento. "Alem disso, pesquisas apontam que esse trabalho cerebral previo aumenta a estimulacao das fibras musculares, o que teoricamente pode aumentar o ganho de massa muscular", conta Madolo.OsteoporoseA musculacao previne e combate a perda da densidade do osso, que caracteriza a osteoporose. "Ela funciona como uma poupanca: a pessoa perde menos musculo e de forma mais lenta, mantendo a boa qualidade do osso", diz Marcio Passini, presidente do Comite de Doencas Osteometabolicas da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.Segundo ele, quem tem osteoporose deve trabalhar os abdominais e