medio (150 g)30 pontosSalmao defumado2 fatias pequenas25 pontosSardinha em oleo1 unidade20 pontosSardinha fresca3 unidades40 pontosSashimi10 fatias20 pontosSushi1 unidade15 pontosTemaki sem maionese1 unidade40 pontosTruta1 unidade media (150 g)60 pontosGRAOS, CEREAIS E RAIZESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSArroz a grega1 col. (sopa)10 pontosArroz branco1 col. (sopa)10 pontosArroz integral1 col. (sopa)10 pontosAveia1 col. (sopa)20 pontosBatata cozida1 unidade pequena20 pontosBatata-doce1 unidade pequena40 pontos* Batata frita10 palitos80 pontos** Batata palha industrializada1 col. (sopa)20 pontosCereal matinal light3 col. (sopa)30 pontosCorn flakes (cereal sem acucar)2 col. (sopa)10 pontosErvilha4 col. (sopa)20 pontosFeijao1 concha media (150 g)27 pontosGergelim1 col. (sobremesa)10 pontosGerme de trigo1 col. (sopa)20 pontos* Granola1 col. (sopa)20 pontosGrao-de-bico1 col. (sopa)10 pontosLentilha1 col. (sopa)5 pontosLinhaca1 col. (sobremesa)20 pontosMandioca cozida1 pedaco pequeno20 pontosMandioca frita1 pedaco pequeno60 pontosMandioquinha1 unidade pequena20 pontosMilho1 col. (sopa)7 pontosPure de batata1 col. (sopa)20 pontosRisoto1 col. (sopa)20 pontosSalada de batata com maionese1 col. (sopa)20 pontosSoja1 col. (sopa)10 pontosSufle de batata1 col. (sopa)20 pontosMASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUICHESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAmericano1 unidade165 pontosBauru1 unidade110 pontosBeirute sem maionese1 unidade150 pontosBig Mac1 unidade164 pontosCachorro-quente1 unidade92 pontosCapelete / ravioli1 xic. (cha)50 pontos* Cheeseburger1 unidade120 pontos* Cheese salada1 unidade160 pontosEsfiha1 unidade60 pontosEspaguete / fusili / rigattoni1 xic. (cha)30 pontosLasanha a bolonhesa1 pedaco (190 g)175 pontosMacarrao instantaneo1 pacote100 pontosMc Fish1 unidade125 pontosMisto-quente1 unidade100 pontosNhoque3 col. (sopa)40 pontosPanqueca sem molho1 unidade60 pontosPastel de queijo1 unidade grande100 pontosPizza de atum / escarola1 fatia media74 pontosPizza de calabresa / portuguesa1 fatia media100 pontosPizza de frango com catupiry1 fatia media90 pontosPizza de mussarela1 fatia media81 pontosPizza quatro queijos1 fatia media120 pontosQueijo-quente1 unidade100 pontos* Quiche industrializado1 unidade pequena80 pontosRondelli1 unidade40 pontos* Torta de frango industrializada1 pedaco medio (100 g)78 pontos* Torta de palmito industrializada1 pedaco medio (100 g)73 pontosYakissoba1 xic. (cha)60 pontosFRUTASALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAbacate3 col. (sopa)30 pontosAbacaxi1 fatia fina10 pontosAmeixa seca5 unidades15 pontosBanana-nanica1 unidade30 pontosBanana-prata1 unidade20 pontosBanana seca1 unidade10 pontosCaqui1 unidade30 pontosDamasco seco5 unidades15 pontosFigo1 unidade10 pontosGoiaba1 unidade15 pontosJabuticaba1 pires (cha)10 pontosKiwi1 unidade10 pontosLaranja1 unidade10 pontosMaca1 unidade15 pontosMelancia1 fatia15 pontosMelao(1 fatia)/mamao( 1 fatia)/manga(1/2uni)1 fatia10 pontosMaracuja1 unidade10 pontosMorango10 unidades20 pontosPera1 unidade20 pontosPessego1 unidade10 pontosSalada de frutas1 taca media30 pontosTangerina (mexerica)1 unidade15 pontosUva12 unidades10 pontosUva passa1 col. (sopa)10 pontosGORDURAS E CASTANHASALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAmendoa5 unidades10 pontosAmendoim1 col. (sopa)11 pontosAzeite1 col. (sopa)20 pontosAzeitona10 unidades20 pontosBacon1 fatia fina20 pontosCastanha de caju picada1 col. (sopa)35 pontosCastanha-do-para1 unidade10 pontosChantilly1 col. (sopa)20 pontosCreme de leite1 col. (sopa)17 pontosCreme de leite light1 col. (sopa)12 pontos* Maionese light1 col. (sopa)25 pontosManteiga1 col. (cha)20 pontos* Margarina1 col. (cha)20 pontos* Margarina light1 col. (cha)15 pontosNoz1 unidade10 pontosOleo vegetal1 col. (sopa)20 pontosPAES E BISCOITOSALIMENTOQUANTIDADEPONTOS* Biscoito com gergelim1 unidade12 pontos* Biscoito cream craker1 unidade8 pontos* Biscoito ao leite / aveia e mel1 unidade8 pontosBiscoito de polvilho1 pacote (50 g)60 pontos** Biscoito recheado1 unidade18 pontos* Bisnaguinha1 unidade20 pontosBrioche1 unidade50 pontos* Cookie1 unidade pequena15 pontos** Croissant1 unidade40 pontosClub Social Integral1 pacotinho35 pontos** Panetone1 pedaco (80 g)80 pontosPao de batata sem recheio1 unidade40 pontosPao de centeio1 fatia20 pontosPao de gluten1 fatia20 pontosPao de hamburguer1 unidade40 pontosPao de hot dog1 unidade40 pontosPao de queijo1 unidade media40 pontosPao doce1 unidade (50g)50 pontosPao frances1 unidade40 pontosPao integral1 fatia20 pontosPao integral light1 fatia15 pontosPao italiano1 fatia40 pontosPao sirio1 unidade grande40 pontosPao sirio com gergelim1 unidade mini20 pontosPao sueco1 fatia20 pontosTorrada1 unidade10 pontosLEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVOALIMENTOQUANTIDADEPONTOSBrie / camembert1 fatia fina25 pontosCottage2 col.