A importancia do treino com pesos livres e da amplitude de movimento: a atuacao de cada musculo nos movimentosUma questao sempre pensada e sobre a diferenca de eficiencia em se treinar com maquinas ou pesos livres e se realmente e importante trabalhar os musculos em sua amplitude completa de movimento. Este artigo e focado na discussao destes assuntos.Classificacao dos musculos quanto a atuacao nos movimentosQuanto a atuacao nos movimentos, os musculos podem ser classificados em agonistas, antagonistas e sinergistas.Os musculos agonistas sao os agentes principais na execucao de um movimento. Geralmente sao os musculos que se contraem ativamente contribuindo com uma parcela de forca na direcao do movimento objetivado. Alem daqueles que produzem movimentos, tambem sao considerados agonistas os que se contraem para permitir a manutencao de uma postura. Um exemplo de musculo agonista e o quadriceps no movimento de extensao dos joelhos (extensao de pernas). Quando um musculo sofre uma contracao com encurtamento,diz-se que ele e agonista para as acoes articulares envolvidas. Alguns musculos sao agonistas para mais de uma acao numa dada articulacao; muitos tem uma ou mais acoes sobre cada uma de duas ou mais articulacoes que eles por acaso atravessam. O biceps do braco, por exemplo, e agonista para a flexao do cotovelo e supinacao radio-ulnar, e, alem disso, e agonista para varias acoes da articulacao do ombro, devido a sua insercao proximal por duas cabecas da escapula.Os musculos antagonistas sao aqueles que possuem acao anatomica oposta a dos agonistas, seja para regular a rapidez ou a potencia desta acao. Usualmente os antagonistas sao musculos que nao estao se contraindo e que nem auxiliam nem resistem ao movimento, mas que passivamente, principalmente em atletas mais experientes e habilidosos, se relaxam permitindo a maior facilidade do movimento (Bompa, 1993). Um exemplo de musculo antagonista e o adutor magno na abducao da coxa. um antagonista e um musculo cuja contracao tende aproduzir uma acao articular exatamente oposta a uma acao articular dada de outro musculo especificado.Um musculo extensor e, potencialmente, antagonista de um musculo flexor.Os musculos sinergistas podem ser conceituados como sendo os musculos que se contraem ao mesmo tempo dos agonistas, porem nao sao considerados os principais responsaveis pelo movimento ou manutencao da postura. Normalmente os musculos sinergistas sempre estao em numero maior do que um. Por exemplo: os musculos sinergistas no movimento de abducao da coxa sao o reto femoral, o gluteo maximo, tensor da fascia lata, gluteo minimo, sartorio e piriforme.A classificacao das acoes musculares ocorre quando o musculo atua sozinho, sua fixacao proximal e estabilizada (por outros musculos ou pelo peso corporal), e a fixacao distal move-se em movimento de cadeia aberta com uma contracao concentrica contra a gravidade ou muito leve resistencia. A fixacao proximal dos biceps, no movimeto de flexao dos cotovelos, e a insercao nos ossos proximas ao ombro e a distal e a insercao nos ossos do antebraco. Assim nao e surpreendente que as definicoes agonistas, antagonistas e sinergistas nao sejam constantes para os musculos mas variam com a movimentacao, e as forcas impostas, que ocorre em funcao.A grande maioria dos movimentos