thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
competitivo, esta e uma leitura indicada, na qual voce sabera aplicar aos seus treinos as medidas necessarias para os resultados que quiser alcancar.A alquimia veio antes da quimicaCapitulo 1A Guerra metabolicaCapitulo 2Os homens bombados a oleoCapitulo 3Os tetas de cadela e os anti-aromatizantesCapitulo 4Os pro-hormonios e outros oniosCapitulo 5A viagem dos esteroidesCapitulo 6Os perigosenvolvendo o uso dos esteroidesCapitulo 7A poderosa e por vezes perniciosa insulinaCapitulo 8O Mistificado GHCapitulo 9Os ciclosCapitulo 10Ciencia antidoping: uma ciencia longe de ser precisaCapitulo 11Gordo e o seu paiCapitulo 12A Nutricao comeca na mente, nao no estomogoCapitulo 13Refeicao ou colacao?Capitulo 14Suplementos alimentaresCapitulo 15No pain no gainCapitulo 16Treino ou aula?Capitulo 17O TreinoCapitulo 18O mundo assombrado por kate Moss e pela feiticeiraMusculacao Anabolismo Total Neste livro, o autor coloca de forma abrangente, os aspectos principais que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados solidos, discutindo conceitos basicos da ciencia do crescimento muscular, revisando importantes aspectos do conhecimento de alguns fundamentos fisiologicos determinantes no aumento da forca e da massa muscular. Sao apresentadas estrategias apropriadas para a elaboracao de programas de treinamento, desde o aluno iniciante ate o atleta avancado.SumarioCAPITULO 1: BASES DA CIENCIA DO CRESCIMENTO MUSCULAR1. Quanto maior a carga maior a massa muscular2. Hipertrofia ou hiperplasia?3. Hipertrofia em mulheres4. Microrrupturas e sobrecargas5. Celulas satelites6. As fibras se adaptam ao tipo de treinoCAPITULO 2: TREINAMENTO1. Definicao de serie e repeticao2. Definicao de forca3. Tipos de trabalho muscular4. Fatores que influenciam o treinamento5. Principios de treinamento Weider6. Programas de treinamentoCAPITULO 3: NUTRICAO1. Calorias2. Dieta bem balanceada3. Proteinas4. Carboidratos5. Gorduras6. Gorduras essenciais7. Tipos de dieta8. Dietas e outros truques para obter o maximo dedefinicao9. Farmacologicos que auxiliam a perder gordura ediminuem a retencao hidrica10. Complementos alimentares e outras substanciasnao farmacologicasCAPITULO 4: ESTEROIDES ANABOLICOS E OUTROS ERGOGENICOS1. O que sao esteroides?2. Mecanismo de funcionamento dos esteroides3. Tipos de esteroides4. Efeitos colaterais5. Esteroides anabolicos e outros medicamentosmais utilizados6. Outras drogas mais utilizadas no mundo do culturismo7. Como sao montadas as series de esteroides8. Parando de usar esteroidesWaldemar Marques Guimaraes Neto, professor deEducacao Fisica, e proprietario da academia Iron WorksGym, preparador fisico de atletas de desporto de lutae palestrante nacional e internacional em Fisiculturismo.E tambem autor da Colecao Musculacao Total, dos livrosAnabolismo Total e Diario Pratico de Treinamento com Pesos
Create your own FACEinHOLE GOSTO MUITO DE MALHAR E CLARO QUE CORPO PERFEITO NAO VEM FACIL MAIS PODE IR FACIL PARA TER UM CORPO BONITO E SAUDAVEL E PRECISO DEDICACAO E TREINO ,BOM AINDA NAO CHEGUEI AO CORPO DESEJADO MAIS FACO O QUE POSSO TREINO PESQUISO CONVERSO COM TREINADORES .PARA VC QUE GOSTA DE MUSCULACAO TEM UM OTIMO SITE DO PROF WALDEMAR GUIMARAES E SHOW http://www.waldemarguimaraes.com.br/ Create your own FACEinHOLE Descobri que vou ser mamae ja com dois meses e meio foi uma surpresa eu nao esperava nao vou negar foi um choque mais aceitei logo ,pela contas do medico terei meu bebe no mes de fevereiro tenho apenas 21 anos fiquei muito sensivel e muito boba mais estou muito feliz ainda nao sei o sexo estou com quatro meses e estou louca pra saber vou no medico esta semana pesso a Deus todos os dias para que meu bebe esteja bem e que seja saudavel tenha muita saude .hoje dia 3 de novembro estou muito feliz com minha gravidez muita coisa mudou naminha vida e no meu geito de pensar e agir o sexo do meu bebe eu ja sei e um menino e vai nascer com muita saude se Deus quizer amem. boxeO boxe ou pugilismo e uma arte marcial e esporte de combate que usa apenas os punhos, tanto para a defesa como para o ataque. A palavra deriva do ingles to box, que significa bater, ou pugilismo (bater com os punhos), expressao utilizada na Inglaterra entre 1000 e 1850. historiaPopulares na Inglaterra nos seculos XVIII e XIX, o boxe era praticado com as maos nuas. Essas lutas com as maos descobertas eram frequentemente brutais. O desporto foi reformado em 1867, com as regras de Queensberry, que previam rounds de tres minutos e o uso de luvas. Entraram em vigor em 1872.O boxe foi primeiramente considerado desporto olimpico em 688 a.C., na 23a olimpiada. Porem, quando ressurgiram as Olimpiadas da Era Moderna, o Comite Olimpico Internacional (COI) nao admitia a inclusao do boxe por nao achar o desporto condizente com o clima de confraternizacao entre os atletas.[1] O boxe foi incluido como demonstracao na Olimpiada de 1912 em Estocolmo, so se tornando um desporto olimpico moderno na Olimpiada de 1920 em Antuerpia.O boxe tailandes descende de uma arte marcial chamada muay thai, que incorporou regras e movimentos do boxe ingles, os golpes dados com os punhos sao praticamente os mesmos, porem em uma luta de muay thai e permitido usar os cotovelos, os joelhos e as canelas para golpear os adversarios.O boxe profissional possui dez ou doze rounds no maximo.GolpesJab ou jabe: Golpe frontal com o punho que esta a frente na guarda. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente ou para medir a distancia, ele pode nocautear.Direto: Golpe frontal com o punho que esta atras na guarda. E um golpe muito rapido e forte.Cruzado (Cross): Tao potente quanto o Direto, porem o alvo e a lateral da cabeca do adversario. O cruzado termina seu movimento com o braco dobrado.Uppercut: Desferido de baixo para cima visando atingir o
queixo do oponente.Hook ou gancho: Golpe desferido em movimento curvo do punho, atingindo lateralmente, dificultanto a defesa do oponente. Difere do Cruzado pela distancia que e aplicado (proximo e contornando a guarda adversaria). O Hook termina seu movimento com o braco flexionado.Knock outO knock out (KO), abrasileirado para nocaute, ocorre quando um dos lutadores fica incapacitado de continuar lutando. Seja por estar desmaiado, muito ferido ou visivelmente atordoado. Caso o lutador esteja nocauteado mas ainda esteja em pe, o juiz pode interromper a luta dando a vitoria ao adversario e a perda de 10 pontos.Golpes baixosOs golpes baixos sao os aplicados abaixo da cintura e nao sao permitidos no boxe. Se o outro adversario bater em uma dessas partes, o mesmo sera advertido e, na reincidencia, podera ser eliminado, a criterio do arbitro. Os golpes permitidos sao os aplicados na parte frontal do adversario, como no rosto e no abdomen.e vamos la to tentando quem sabe daqui ums anos eu coloco minha foto ai como uma tleta boa no boxe
que foi falar com Jonas!Roberta,Alice e Carla foram ate a piscina e resolveram dar um mergulho!Primeiro Carla e Alice tiraram as roupas e mergulharam;Pov DiegoAssim que cheguei no colegio,encontrei Pedro e Tomas!Caminhamos pelo colegio e encontramos uma piscina,que a primeira vista parecia vazia,mais quando fomos nos aproximando vimos tres garotas bonitas na piscina!Duas estavam dentro d'agua e a terceira nao!Mais assim que chegamos mais perto,a terceira comecou a tirar as suas roupas pretas e pulou na piscina!Chegamos ainda mais perto e elas finalmente nos viram!Nao deu tempo nem de olhar direito pra elas,por que de repente Jonas aparece...Continua...
apontando pra piscina!(Jonas):Fora do horario ne?(Roberta):Tem isso tbm?(Jonas):Esse colegio e um colegio de respeito Roberta!E aqui tem regras!Regras que vao ser seguidas!Principalmente por voce!(Roberta)Haha-Ela deu risada de bracos cruzados-Vai sonhando Seu Jonas!(Jonas):Eu tenho cara de palhaco?-Disse ja explodindo de raiva!(Roberta):So ta faltano o narizinho!-Disse apontando pro seu proprio nariz e fazendo careta,enquanto suas amigas riam! (Jonas):Roberta,ja pro seu quarto!(Roberta):Agora viro prisao?Ah e,tinha me esquecido,aqui ja e uma prisao!(Jonas):Nao brinque comigo Roberta!(Roberta):Eu?Magina!Com o senhor ainda?NUNCA!Prefiro brincar com alguem mais bem humorado!-Disse o encarando(Jonas):Roberta,eu ja disse,ja pro seu quarto ou eu vou comunicar o seu pai!(Roberta):Aquele homem nao tem nada haver com a minha vida!(Jonas):Jura que voce quer discutir sobre isso aqui?(Roberta):Foi voce que comecou...-Disse com as maos pra cimas declarando que era inocente!(Jonas):Ok,assunto encerrado!Pro seu quarto!(Roberta);Sim diretor!-Disse meio que zombando dele pois estava com uma risadinha;Elas pegaram suas roupas e sairam dando risada!(Jonas);Adolecentes...-Disse assim que elas sairam,depois ele deu uma olhada pra nos e saiu do local!--Depois que ele saiu--(Tomas):Se viu o jeito que aquela garota enfrento o Jonas?(Pedro):Impressionante!-Disse com a mao no queixo!(Diego):E...esse colegio vai pegar fogoo!(Tomas);Assim e que e bom!(Pedro):Assim e otimo,e maravilhoso,mais vamos achar nossos quartos duma vez?(Diego):Vamos...(Tomas):Ta com uma pressa ne?(Pedro):As aulas comecam ainda hoje e se a gente nao se apressar vamos chegar atrasados!(Diego):Verdade...e melhor a gente iir!(Tomas):Tudo beem..vamos entao...-Disse e fomos procurar nosso quarto!Pov RobertaDepois daquela briguinha com o diretor,fomos eu,Carla e Alice procurar nosso quarto!Carla ficou em um outro quarto,e eu e Alice tivemos que ficar juntas....Pelo o menos seria bom poder brigar e implicar com ela todos os dias por causa dos seus lacinhos e seus arquinhooos!Assim que nos despedimos da Carla,eu entrei no quarto e fui direto tomar um banho pra nossa primeira aula...Continua...
CSI LuAr: Blusa do Arthur na cama da lua? *O*Uma fa (@LuaBlancoMYLIFE) fez umCSI LuAr de muito sentido..Uma blusa do Arthur poderia estar na cama da Lua..Em uma foto que ela postou onde seu cachorrinhoFreddie provava novas roupinhas.O olhar atento da fa garantiu suspiros e esperanca de muitas LuAres..Lembrando que essa foto e recente.Confiram o flagra e as palavras da fa em sua twitpic:"Para tudo! recentemente Lua postou uma foto do Freddie provando suas roupinhas novas, e por falar em roupa... tinha uma roupa do Arthur em cima na cama da Lua. Ele teria dado ela, ou esqueceu la? O que voces acham? CSI LUAR!!!" Depois do grande sucesso dessa serie da Universal Century, todos estavam na expectativa pelo novo Gundam. Mas sera que o G no Reconguista sera lembrado como o novo Unicorn, ou como mais um AGE?Ola a todos. Depois de 2 meses finalmente apareceu um post nesse blog.Eu ate tinha dito que deveria conseguir postar e tinha acalmado um pouco as coisas, certo? Errado. Quando eu achei que daria, mais responsabilidades surgiram e eu realmente nao conseguiria levar ao mesmo tempo o blog e minha vida pessoal. Eu deveria ter comentado alguma coisa, mas eu estive muito ocupado com as responsabilidades. Acho que daqui umas 3 semanas, como vou me ver livre de varias das minhas preocupacoes, acho que dara para postar algumas vezes por mes.Bem, o post de hoje sera dividido em 2 tipos: Musicas de Animes de Mecha e Musicas de Animes Variados. Como eu ja tinha prometido esse post quase pronto muitas vezes, resolvi caprichar um pouco mais e colocar mais musicas do que ele tinha originalmente quando foi idealizado.Musicas de Mecha:Musica "Sidonia", a Opening 1 do anime "Sidonia no Kishi". Na minha honesta opiniao, foi um dos melhores animes da sua season (O melhor anime de mecha de sua season, diga-se de passagem). A musica em si retrata a marcha de um exercito, exaltando a bravura dos soldados e chamando-os para a batalha.Musica "Believers High", a Opening 1 do anime "Captain Earth". Esse anime foi, na minha opiniao, bem mediano. Mas isso so ocorreu por ter havido um grande anime de Mecha na mesma season (O anime mencionado acima, Sidonia no Kishi). Se nao fosse por isso, talvez ele conseguisse chegar num nivel bom, mas nao excelente. Apesar disso, foi um anime legal, e um dos pontos altos dele foram algumas Insert Songs. A musica em si tem varios momentos de calma e de animacao, e pessoalmente, essa musica me traz uma certa calma.Musica "Meijin Tsuujou no Flamenco no Rokubai Jounetsu", musica da OST do anime "Gundam Build Fighters". O anime em si foi muito bom, quebrando as expectativas da maioria dos fans que nao tinham colocado muita fe nele. Agora, sobre a musica em si, ela tocou num momento bastante apropriado ao ritmo dela, durante um duelo acirrado entre dois poderosos Gunplas.Musica "More Than Words", a Ending da serie de filmes de "Code Geass Boukoku no Akito". Essa serie de filmes tem sido muito bom, o unico problema e o mesmo de "Kidou Senshi
Gundam Unicorn": eles demoram muito para sair, sendo em geral uma espera mais ou menos 1 ano entre um e outro. Atualmente esta no Movie 2, esperando o Movie 3 ser lancado em Maio de 2015 (Previsao oficial). A musica em si e uma musica com ar melancolico, bem apropriada para os fins dos filmes, que geralmente acabam num clima pesado.Musica "Shangri-la", a Opening 1 do anime "Soukyuu no Fafner". Nao e um anime muito atual, mas como assisti ele so recentemente, era uma hora oportuna. A musica em si comeca num clima meio triste, mas depois ela fica animada e excitante.Musica "Tetsu no Lullaby", a Opening do OVA "Armored Trooper VOTOMS Pailsen Files". Eu nao vi a serie original, e muito menos os OVAs dele, ainda preciso fazer isso algum dia. De qualquer maneira, como joguei os jogos da serie "Super Robot Taisen Z", acabei me familiarizando com essa musica. E uma musica que transmite uma imagem de marcha de um exercito atraves de varios obstaculos e batalhas, persistindo uma apos outra, mesmo vendo seus companheiros sendo derrubados de pouco em pouco.Musicas Variadas:Musica "Mugen Rebirth", a Opening 5 do anime "Cardfight!! Vanguard Link Joker-hen". Sim, e uma musica de uma temporada anterior de "Cardfight!! Vanguard", eu sei. Eu demorei para colocar essa musica aqui simplesmente porque eu admito, eu acabei esquecendo dela (Talvez porque apesar de ter gostado dela, eu esqueci de baixar o mp3 dela). Como lembrei dela esses dias, resolvi colocar aqui. A musica em si e bem animada, e pelas lyrics, foi feita especialmente para esse anime, falando sobre varios elementos presentes nele.Musica "V-Road", a Opening 7 do anime "Cardfight!! Vanguard Legion Mate-hen". Tenho que confessar que ainda nao vi essa temporada ate o fim (Ja tem uma nova saindo), ja que quando meus compromissos aumentaram, alguns animes, que eu via por ter tempo livre, como esse, tiveram que parar de ser assistidos. A musica em si tem um ar relativamente diferente das musicas normais do Vanguard, que geralmente sao feitas pela banda BreakerZ ou a Jam Project, ja que dessa vez, a "banda" que tocou essa musica foi a "Bushi 7", que e composta pelo Daigo, vocalista da banda BreakerZ, junto com outros artistas de outras bandas e outros artistas solo. Nao e necessario comentar que essa musica foi feita especialmente para esse anime, e?Musica "Butter-fly", a Opening 1 do anime "Digimon Digital Monsters". Eu sei que nao e uma musica nova, mas ja que teremos logo menos um novo Digimon com os digiescolhidos originais, achei apropriado colocar essa versao que eu achei muito boa.Musica "Ichizu", a Ending 1 do anime "Mushibugyou". Outra musica de um anime nem tao atual, que eu so nao havia colocado em nenhuma outra edicao da Radio porque ate entao eu nao tinha gostado dela. Por acaso, acabei vendo um video no qual havia essa musica tocando, em sua versao Full. Como eu gostei dela nessa versao, finalmente acabei ouvindo a versao Full e vendo que era boa.Musica "This game", a Opening 1 do anime "No Game No Life". Esse anime foi
muito bom, um dos melhores de sua temporada (Mesma temporada de Sidonia no Kishi, aquela temporada tinha 3 animes muito bons, se destacando em generos diferentes, o que dificulta dizer qual seria o melhor deles). A musica em si e bem animada e tem um ritmo bem rapido, possivelmente representando o pace no qual jogadas fisicas e mentais sao trocadas no meio dos jogos presentes nesse anime quando eles realmente esquentam.E aqui chega ao fim esse post. Como estava muito tempo sem fazer posts, tinha ate esquecido da estrutura de post que eu costumava usar, e ate tive que rever nos posts anteriores. Espero nao ter que fazer isso de novo tao cedo, porque se isso ocorrer, e um mal sinal (Alzheimer ou muito tempo sem postar de novo). Falando no tema de nao postar de novo, eu espero que nao ocorra a partir de 3 semanas, mas caso haja a necessidade de ficar algum tempo sem postar, devo fazer um post temporario, no qual eu faca um report alguma ou algumas vezes por semana de como esta o andamento de posts.Aqui me despeco, com uma frase que eu nao uso faz tempo.Jeguy Hope, Gundam, Deru!
Viram o anime ao qual pertence essa unidade? Pessoalmente eu nao coloquei muita fe nele no comeco, mas ele mostrou-se melhor do que eu esperava.Ola leitores desse blog. Depois de tanto tempo sem posts, vim aqui explicar a razao da ausencia de posts.EDIT (30/09): Ocorreu mais um atraso inesperado.O post continua por volta de 80% completo, mas nessa semana resolveram fazer convergir varios prazos de varios de meus projetos/trabalhos. Espero que quando der Sexta-feira, eu seja capaz de ter um tempo para mim.Primeiramente, eu admito ter aproveitado as ferias de Julho para dedicar ao meu lazer pessoal, e acabei ate esquecendo de postar. Com a volta da rotina normal em Agosto, eu achei que as coisas voltariam ao normal.Tal esperanca mostraria-se falsa, ja que alguns dias depois, Dan-sama me falou que estava muito ocupado com sua vida pessoal e nao sabia quando teria tempo para postar no blog. Foi ai que comecou a desandar. Como eu tambem tive uma serie de contratempos, problemas e novas responsabilidades na minha vida pessoal, eu tambem acabei ficando sem tempo para dedicar ao blog, pelo menos ate me acostumar com a nova rotina.No fim de tudo isso, e que finalmente consegui me acostumar com a nova rotina. Porem, no blog eu terei que fazer certas mudancas que eu realmente nao desejava ter que fazer. Primeiramente, como eu sou o unico autor restante ativo, sera quase impossivel de manter posts pelo menos uma vez por semana. Nao consigo garantir que havera uma constancia de dias e horarios para as postagens, mas pretendo colocar a meta de tentar postar pelo menos uma vez a cada 2 semanas. Para evitar situacoes como essa, do silencio por 3 meses, quando eu nao puder MESMO postar, devo fazer um post de aviso, dizendo quando e a data provavel que saira outro post, e devo atualiza-lo diariamente.Peco desculpas para meus leitores por ter ficado tanto tempo sem postar nada no blog, mas eu realmente precisei desse tempo para conseguir reestruturar varias coisas na minha vida pessoal.Acho que se tudo correr bem, devemos ter um post novo nesse Domingo ou na proxima Segunda.Aqui me despeco, com a frase usual.Jeguy Hope, Gundam, Deru! Viram o OVA 7, o final de Gundam Unicorn?Ola leitores desse blog. Ja faz tempo que eu nao falo com voces. Apos tanto silencio, achei melhor fazer um aviso antes que achassem coisas. Nao, o blog nao morreu.O que aconteceu foi que tanto eu quanto Dan-sama ficamos muito ocupados com nossas vidas pessoais que estamos tendo dificuldade para reservar algum tempo para o blog. Mas nao se preocupem, daqui umas 2-3 semanas, pelo menos eu devo conseguir resolver varios dos problemas que tem demandado tanto tempo da minha vida e devo postar.Devo estar postando hoje ou amanha um post que fiz nos curtos intervalos que eu tinha. Peco desculpas pela falta de posts. Atualmente estou vendo se consigo mais autores para o blog, para que numa situacao dessas em que alguns autores ficam muito atarefados, o blog nao fique sem post durante 2 meses.Apos a situacao voltar ao normal pra mim,
Ola a todos, sou eu Jeguy Hope, e como prometido, esse e um post no qual eu vou dar um report do que anda acontecendo em materia de post.(21/02): O post que prometi nos ultimos meses finalmente foi postado. Ainda nao tenho previsao para o proximo. "Atualizei" a data deste post para ele sempre ficar em cima na pagina.(10/04): Nem eu estava sabendo, mas aparentemente Kico7 retornou ao blog. Eu estava bastante enrolado com coisas da minha vida pessoal e realmente nao consegui achar tempo para postar nesses ultimos meses. Porem, estou pensando de pegar um projeto novo para poder renovar as minhas aparicoes nesse blog e renovar os animos. Ainda pretendo conversar com o Kico7 para ver o que ele acha antes de tomar qualquer decisao.Caso algo mais aconteca, esse post sera editado conforme. Ola a todos, sou eu, Jeguy Hope, e estou aqui para o quadro favorito de todos: Radio do Jeguy Hope!Originalmente eu postaria o post que fiz durante o pouco tempo livre que tive entre os multiplos contratempos desses ultimos meses. Porem, como a OST Volume 4 do Gundam Unicorn havia saido, mudei meus planos. O outro post deve ser postado depois. Novamente, acho que daqui umas 2 semanas deve voltar tudo ao normal, pelo menos para mim. Ai o blog deve voltar a ganhar atualizacoes semanais (Na medida do possivel).Dessa vez, um pouco diferente do normal, teremos uma edicao especial, apenas com musicas da OST Volume 4 (Disco 1) do anime Kidou Senshi Gundam Unicorn porque eu achei-as muito boas. A divisao hoje sera feita em dois tipos: Musicas Instrumentais e musicas com vocal. Como alguns titulos podem parecer um tanto confusos para pessoas que nao estao tao ligadas em Gundam Unicorn, farei uma pequena explicacao de cada um quando for necessario e quando eu souber o que significam. So irei comentar quando realmente tiver algo de valor a dizer. Do contrario, simplesmente apreciem as musicas, porque elas sao muito boas.Eu sei que falta a faixa numero 4 da OST. Porem, como eu nao gostei tanto assim dela, decidi omiti-la. Sem mais delongas, vamos as musicas:Musicas Instrumentais:Musica "1st Mob.: 20090522 or 0311", faixa numero 1 da OST. Eu procurei, mas nao sei muito bem o que significa essa data (22/05/2009 ou 11/03/2009). Sei que foi em 2009 que anunciaram o anime de Gundam Unicorn, mas isso foi na edicao de Junho de 2009 da revista Gundam Ace. A data tambem nao bate com nenhum lancamento dos volumes da novel, nem do comeco do anime/manga.Musica "2nd Mob.: MSGUCEP7", faixa numero 2 da OST. O titulo sao as seguintes letras de "Mobile Suit Gundam UniCorn EPisode 7". Musica "3rd Mob.: RE: I Am Marie", faixa numero 3 da OST. O titulo nao e de dificil compreensao, mas vale o comentario que ele contem elementos presentes na musica "RE: I Am" da cantora Aimer, que foi a musica tocada como ED do OVA 6. Essa musica toca num momento bastante importante do OVA 7, que para nao dar spoiler, nao sera comentado aqui.Musica "5th Mob.: UX0 -> RX0", faixa numero