up, a utilizacao intencional do ato de fechar firmemente a mao oposta a que carrega o kettlebell, oferece uma assistencia muito perceptivel ao se realizalo e conseguir superar o stick point no momento de se sentar na posicao ereta.Eliminar as perdas de Energia. Para se adquirir uma eficiencia na transferencia das forcas entre as diferentes articulacoes do corpo, se e necessario eliminar as regioes que nao apresentam uma adequada rigidez e firmeza durante as contracoes, resultando num aproveitamento completo das energias ao direcionalas para um objetivo comum.A ideia sugerida por McGill e que para se obter uma base estavel para que os movimentos se iniciem dela, e necessario se realizar essa acao conjunta e com muita rigidez, visando uma transmissao eficiente e adequada nas cadeias cineticas.O teste da flexao de braco e do agachamento em uma perna so, sugeridos por Pavel, sao excelentes na tentativa de se eliminar essas perdas e criar uma unidade que se move em unissono na execucao desses exercicios.Superar o ponto de fadiga. O uso da super rigidez e tambem muito importante em se realizando uma acao limitrofe (de travar o movimento = stick point), como quando o atleta fazendo um supino e a barra so consegue chegar ate a metade de uma extensao total de cotovelos (stick point), seria esse o momento que a contracao de outros musculos, buscando uma total rigidez, farao a diferenca e ajudarao a finalizar o movimento. Experimente na proxima vez que se sentir nessa situacao de travamento num supino, imaginar dobrar a barra ao meio ou alongala para os lados, o que resultara num aumento da rigidez e auxiliarao no termino da execucao. O uso do military press (desenvolvimento) com um kettlebell mais pesado do que se normalmente usa, pode ser utilizado para se explorar os stick points e como a ativacao das musculaturas complementares fazem toda a diferenca nesse movimento.Otimizar o sistema conectivo passivo. Disposto a comprar uma briga com o pessoal do alongamento, McGill sugere que o trabalho de flexibilidade feito durante anos por tecnicos e treinadores so prejudicaram os atletas de elite. Ele sugere que esses atletas deveriam se alongar apenas dentro das amplitudes necessarias na modalidade que eles praticam. Novamente usando o mesmo conceito da super rigidez, McGill explica que esses atletas usam os sistemas conectivos como molas, e dependem de uma certa rigidez para agirem dessa maneira. O alongamento deveria ser usado, sim, para a correcao de desequilibrios musculares, mas nao pra tentar fazer com que a pessoa seja o mais flexivel possivel em todas as articulacoes como um todo. Por isso da importancia das avaliacoes dos movimentos para se identificar esses desequilibrios. O uso de um turkish get up como forma de se encontrar essas diferencas em amplitudes de movimentos auxilia em muito essa identificacao e correcao de padroes inadequados atraves do proprio exercicio.Todos esses conceitos sao alguns dos alicerces do kettlebell training, e o conceito de super rigidez ja e utilizado pela maioria dos atletas de elite, muitas vezes inconscientemente. A associacao desses conceitos e sua utilizacao consciente no treinamento atletico e mesmo no treinamento