Pinga um doce que adoca o amargo que amarra a lingua, pinga uma gota que umedece a planta seca pelo sol, e no peito uma dor que amarra as maos e os pes, que nao deixam sair da terra patria, dessa mae ingrata que nao acalenta o filho choroso. Pinga um pingo de esperanca nos olhos desse povo que cansa de esperar com ansia o melhor para pequenos, so um pingo nesses olhos que escorrem e escorrem ate matar a sede e brotar alivio, mesmo que momentaneo, mesmo que instantaneo, mesmo que mentiroso, porem reconfortante. Na conversa deste mes, busquei resumir um artigo de revisao bibliografica sobre os beneficios do exercicio fisico na reducao do colesterol. Uma leitura pequena, simples e informativa.Artigo do periodico de Arquivos Brasileiros de Cardiologia, vol.79, , no4, Sao Paulo, 2002.Exercicios aerobios e LipoproteinasNesta revisao bibliografica contem varias amostras de estudos que demonstra os efeitos do treino aerobio (treino aerobio mais comuns sao: caminhadas, corridas, ciclismo, natacao, pular corda) e do treinamento de forca (musculacao) sobre as lipoproteinas LDL - colesterol e o HDL - colesterol, o mau e bom colesterol, respectivamente.Um desses estudos relata que exercicio aerobio, em obesos de meia-idade, durante 45 minutos, tres vezes por semana, alcancando gradualmente a intensidade de 70% a 80% da frequencia cardiaca de reserva*, resultou na perda de peso (reducao do percentual de gordura) e concomitantemente aumento do bom colesterol (HDL- colesterol). Outro estudo semelhante, demonstrou que homens com idade entre 23 a 63 anos se beneficiaram com esse tipo de treinamento apos um ano de exercicios. Vale ressaltar que ambos tiveram plano alimentar elaborado por profissional de Nutricao.* Calcule aqui sua frequencia cardiaca de reservaTreinamento de Forca e LipoproteinasA realidade do treinamento de forca e bem diferente dos treinos aerobios! Na musculacao voce melhora sua forca e aumenta sua massa magra (musculos) e nesses estudos comparativos o resultado nao foi diferente! As alteracoes encontradas no perfil lipidico em individuos de varios perfis nao eram significativas.Fizeram parte, em um dos estudos, 20 jogadores de futebol profissionais, 20 fisiculturistas e 20 homens sedentarios onde nao constataram mudancas indicativas nas concentracoes das LDL e HDL - colesterol com a musculacao.Em outro estudo, 16 mulheres obesas colaboraram na pratica de um programa de treinamento de forca durante tres vezes por semana, cerca de 12 semanas de duracao, realizando duas series de 6 a 8 repeticoes com a carga de 60% a 70% de uma repeticao maxima. E um grupo controle que nao se exercitou. Resultado: nenhuma mudanca significa em seus perfis lipidicos.Para concluir, segundo este estudo de revisao, a maneira mais eficiente de reduzir o colesterol mau (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL) sao os treinos aerobios. Mas, isso nao significa que nao devemos praticar musculacao, ate porque a nossa forca muscular e um componente da aptidao fisica que determinara nossa qualidade de saude!Ate a proxima! Mais uma nova temporada de 12 meses se inicia em nossas vidas. Desejo a todos o melhor planejamento possivel para que na linha de chegada suas metas estejam realizadas! So voce e capaz de alcancar a