cada dia. Os hidratos de carbono sao tambemimportantes, mas o tipo e critica. Para ter uma boa porcao de carboidratos emcada refeicao, que deve vir de fontes complexas, como cereais integrais, pao detrigo, macarrao de trigo integral, aveia, legumes e batata doce. Pare de ouvira todos que falam "nao coma carbo,carbo engorda" . Carboidratos saoimportantes para alimentar os seus musculos e nao deve ser totalmente cortada. Fique longe defontes de refinados, como pao branco, linguicas,mortadelas, barras dechocolate,ou biscoitos doces ou recheados de todas as formas.Isso tambem incluirefrigerantes.Nem mesmo o ZERO.NUNCA! Essas porcarias so te alimentam de"sabor" e so vai lhe da uma energia rapida, nao duradoura.Finalmente, voce tem suas gorduras. Gorduras sao importantes para o crescimentoe ira manter seus hormonios de fortalecimento muscular em um nivel saudavel.Nao cometa o erro que muitos homens nao tentando evitar todas as gorduras, afim de cortar a gordura. Certifique-se de levar um diario de gorduras boas nobolso. Isso e crucial para a boa saude e melhores resultados. Nem todas asgorduras sao criados iguais, e perder a gordura que voce precisa de gordurasaudavel na sua dieta. Certifique-se de levar em gorduras como uma colher desopa de azeite de oliva, amendoas, peixe ou manteiga de amendoim, algumas vezespor dia. Evite alimentos com uma tonelada de gorduras trans-saturadas . Eles estao embalados com calorias, mas fornecem poucosnutrientes. Mantenha-se no caminho certo! Tenha sempre com vc na rua prontopara beber shakes de proteina, proteina em po e barras. Tendo estes acessiveisdurante todo o dia ira assegurar que seu corpo esta constantemente infundidoscom os nutrientes corretos.Evite pular refeicoes Ao fazer ocompromisso para a academia vai exigir cerca de seis horas por semana de suavida, quando se trata de nutricao. Certifique-se de nao pular refeicoes. Umarefeicao ignorada e uma maneira rapida de comer em excesso em um posterior, quepode embalar em calorias e gordura rapidamente. Nao so isso, mas vai retardarseu metabolismo baixo, se voce consumir muito poucas calorias, que mata suamassa muscular magra e faz uma maior perda de gordura ainda mais dificil. Ahidratacao tambem e essencial para obter um fisico rasgado. Sem aguasuficiente, voce vai se sentir cansado, inchado, e pode recorrer a comidaquando voce nao precisa dele. Um galao de agua por dia ira manter seu corpopreparado para os resultados e vai ajudar a regular o seu sistema de arrefecimento.Mantenha uma garrafa de agua com voce em todos os momentos.Dia que nao treina: procure manter a dieta rigorosamente,incluindo finais desemana, feriados, descanso, etc... Respeitar os horarios e asquantidades, naorealizandoa suplementacao utilizada antes e depois do treino!!Dia do lixo Voce pode comer o quequiser e gostar em um dia da semana. So nao exagere! Isso e 100% saudavel e naoatrapalhara sua dieta.Alem de ser uma especie de premio por passar uma semana"na luta".Fins de semana eAlcool Fins de semana saoquase sempre uma luta para a maioria dos caras. Se vai a um jogo e certo quetera um churrasco, ou a galera quer sair para tomar cerveja, nao deixe que umanoite fora descarrilar todo o progresso que voce fez durante a semana. Se vocefor sair para uma noite na cidade ou