quando estiver maisforte, mas nunca de modo irresponsavel, que possa vir a comprometer a execucaocorreta do exercicio.3 Depois de se exercitar,mire-se no espelho. Faca algumas poses e avalie honestamente o seu progresso.4 Seja sempre positivo5 Alimente-se corretamente etenha horas de sono regulares quando estiver num programa serio defisiculturismo. Voce precisa dormir 8 a 9 horas, pois e nessas horas que se dao crescimento e repouso muscular. Caso nao consiga dormir estas horas, tire umasoneca de meia hora durante o dia, para que se recupere, acelerando seucrescimento.6 Tudo o que se faz deve serbem feito; por isso, dedique-se fervorosamente ao treino, a dieta e horas desono.O sucesso no culturismo podeser o segredo para o seu sucesso em outras atividades. Quando se tem umobjetivo pelo qual se luta, o sucesso e certo.Entregue-se de corpo e almae vera que conseguira tudo o que desejar.DESENVOLVENDO OS GRUPOS MUSCULARESNa minha opiniao, ha doistipos de culturistas. Um e aquele que se preocupa com a quantidade deexercicios, concentracao e desempenho. Como consequencia, ele consegue umfisico simetrico. O outro tipo e aquele que se preocupa meramente com asatisfacao do ego, levantando pesos e mais pesos, sem chegar a resultados muitopositivos. Portanto, nao esqueca: nao importa a quantidade de peso, mas sim, omodo de se lidar com os pesos.Quando cheguei a America,tive que mudar algumas atitudes perante os pesos. Em 1966, Chet Yorton mevenceu, mas ele era bem maior do que eu. Porem, com Frank Zane a coisa eradiferente. Eu havia vencido o Mr. Universo duas vezes e ele so havia pegoprimeiro lugar no Mr. America. Ele pesava muito menos do que eu, nao dava para entender como eleconseguiu me vencer. A primeira cosia que me veio a cabeca, foi que ja estavatudo planejado.Na noite depois docampeonato chorei muito, umas das poucas vezes na vida. Depois de analisardetalhadamente as fotos dele, cheguei a conclusao que tamanho nao e tudo, o queimporta e a perfeicao das formas. Eu precisava de mais repeticoes paraconseguir uma melhor definicao.CONCENTRACAOAntes de comecar um treino,sente-se e sinta seus musculos, pense no treino. Nao comece de imediato a fazersupinos e outros exercicios, isto pode ate lhe causar danos.A ROTINA DE QUATRODIASEssa rotina consiste emquatro dias de treino: segunda e quinta, terca e sexta. Durante os outros tresdias, aproveite para nadar, correr e alongar. Nao faca nenhum treino com pesosnestes dias, caso contrario os riscos de entrar em overtraining(estafacronica) serao muito grandes. De o tempo suficiente ao seu corpo, pelo menos ummes, para que se acostume com a nova rotina.PROGRAMA DE SEGUNDAS EQUINTASNestes dias voce trabalharapernas, peito e abdome. Eu costumo treinar pernas e peito ao mesmo tempo,porque enquanto faco agachamento, inalo bastante ar, expandindo o peito. Dessaforma estarei aquecendo-o para os exercicios. Voce deve trabalhar abdome e gemeos(panturrilha) todos os dias.PERNASAGACHAMENTOComoestara treinando com pesos, nao faca o agachamento por completo, pois segundocirurgioes ortopedicos, isso pode danificar os joelhos. ( NOTA 2: Este, assim como outros conceitos,foram desmentidos por estudos posteriores, e mesmo Arnold fazia o movimentocompleto em varias situacoes).Descaate que sua coxa esteja em paralelo com o chao. Mantenha a coluna reta, casocontrario estara exercitando a parte inferior