---------------------------------------------------------------FLEXAO Apoiado frente ao solo, os bracos estendidos, maos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pes juntos ou levemente separados:- Inspirar e flexionar os bracos para levar a caixa toracica proxima ao solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose);- Forcar ate a extensao do braco;- Expirar no final do movimento.Este exercicio e excelente para os peitorais maiores e triceps. Ele pode ser realizado em qualquer lugar.Variando a inclinacao do tronco, nos localizamos o trabalho:- Sobre a feixe clavicular do peitoral maior: pes elevados;- Sobre a parte inferior do peitoral maior: tronco elevado. ---------------------------------------------------------------SUPINO RETO Deitado sobre um banco horizontal, os gluteos em contato com o banco, os pes apoiado contra o solo.- segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior a largura dos ombros;- Inspirar e descer a barra, controlando o movimento ate o peito;- Desenvolver expirando no final do esforco.Este exercicio solicita todo o peitoral, o peitoral menor, o triceps, o feixe anterior do deltoide, os serrateis anteriores e coracobraquial ---------------------------------------------------------------SUPINO INCLINADO Sentado num banco inclinado entre 45 e 60, segurar a barra, maos em pronacao com uma distancia superior as dos ombros:- Inspirar e descer a barra sobre a furcula esternal;- Desenvolver e expirar no final do movimento.Este exrcicio solicita o peitoral maior, sobretudo sua feixe clavicular, o feixe anterior da deltoide, o triceps, o serratil anterior e o peitoral menor. ---------------------------------------------------------------SUPINO RETO COM HALTERES Deitado sobre um banco horizontal, os pes apoiados contra o solo para assegurar a estabilidade, bracos esticados verticalmente, maos face a face em semipronacao e segurando os halteres:- Inspirar e descer os halteres ate o nivel dos peito, flexionando os cotovelos, e realizando um rotacao dos antebracos para levar as maos em pronacao completa;- Desenvolver quando as maos se encontram face a face, realizar um contracao isometrica para localizar o esforco sobre a parte esternal dos peitorais maiores.Expirar no final do movimento.Este exercicio e semelhante ao desenvolvido com barra, mas, pela sua maior amplitude de execucao, ele favorece o alongamento dos peitorais maiores. Se bem que menos intensamente, os triceps e os feixes anteriores dos deltoides tambem sao solicitados. ---------------------------------------------------------------SUPINO INCLINADO COM HALTERES Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado (nao mais que 60, para nao centrar demais o trabalho sobre os deltoides), cotovelos flexionados, maos segurando os halteres em pronacao:- Inspirar e esticar os bracos verticalmente aproximando os halteres. Expirar no final do movimento.Este exercicio, intermediario entre o desenvolvimento inclinado na barra e o crucifixo inclinado com halteres, trabalha os peitoriais - principalmente seus feixes claviculares - ao mesmo tempo que os torna flexiveis. Ele tambem solicita a porcao anterior dos deltoides, o serratil anterior e o peitoral menor (todos os fixadores da escapulas, permitindo que o braco fique unido ao tronco), assim como os triceps, mas menos intensamente do que o supino com barra. ---------------------------------------------------------------CRUCIFIXO RETO Deitado sobre um banco estreito, para nao atrapalhar o movimentos das escapulas, as maos segurando os halteres, os bracos estendidos ou os cotovelos levemente flexionados para aliviar as articulacoes: ---------------------------------------------------------------CRUCIFIXO INCLINADO Sentado sobre um banco inclinado entre 45 e 60, maos segurando