Boa Tarde Galeraaaaaa, Hoje vou falar um pouquinho sobre uma tecnica pouco usada nas academias, essa tecnica e muito eficiente mas requer um grande esforco e dedicacao, espero que gostem!!Abraco a Todos.A contracao isometrica ou contracao estatica e quando o musculo desenvolve tensao sem sofrer encurtamento, ou seja, o musculo desenvolve tensao, mas nao ha alteracao em seu comprimento externo ou no angulo da articulacao em que esse musculo age, por exemplo, e quando se carrega as compras, os musculos estao sobre tensao, mas estaticos. Estudos mostram que essa contracao acarreta em um maior acumulo sanguineo no musculo devido a sustentacao estatica do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse metodo, mas para aproveitar bem esse beneficio, recomenda-se que seja feita a recuperacao passiva, ou seja, nao realizar nenhum exercicio enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que esta concentrado em um musculo va para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes. Outro beneficio e o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais forca e resistencia, pois quando o treino e intenso e e proporcionado ao musculo diferentes niveis de tensao, sao estimuladas tanto as fibras de contracao lenta, que sao caracterizadas por fibras de resistencia, quanto as fibras de contracao rapida, que sao caracterizadas por fibras de forca e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serao obtidos. Segundo pesquisadores as contracoes musculares que exigem pouca forca recrutam poucas unidades motoras, ja as contracoes que exigem mais forca recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o musculo de forma global e hipertrofiando mais fibras. Nas academias se observa frequentemente pessoas muito preocupadas com a fase concentrica da contracao muscular, onde o comprimento do musculo diminui e o peso e erguido, e as contracoes isometricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contracao muscular ajuda a diversificar e potencializar o estimulo dado ao musculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz. Esse metodo pode ser aplicado no treinamento quando se mantem a articulacao estatica por alguns segundos em certo angulo de contracao, o que eleva o nivel de tensao no musculo. Geralmente isso e feito no momento de transicao da contracao concentrica para excentrica, e vice-versa, ou quando a articulacao esta no angulo de 90o. Uma das variadas formas desse metodo ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca biceps com halteres, e a cada 3 repeticoes manter o musculo estatico por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braco e antebraco formam um angulo de 90o, se estiver fazendo 10 repeticoes manter a contracao isometrica nas 3o, 6o e 9o repeticoes. O treinamento usando a contracao isometrica causa uma grande tensao nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutricao, para que o musculo se recupere e tenha todo o combustivel necessario para se desenvolver de acordo com o forte estimulo que recebeu. Associando esses dois