PilatesNao. O pilates nao foi testado cientificamente. Alguns praticantes tornam-se motivados a perder peso, mas o gasto calorico desse tipo de exercicio e relativamente baixo. O efeito emagrecedor pode ser obtido a partir da combinacao com a mudanca de alguns habitos alimentares.5. CafeNao. A cafeina tem efeito termogenico (aumenta o metabolismo), mas esse efeito e muito discreto. Pode ser obtido na dose de ate quatro xicaras pequenas de cafe por dia, somente se a bebida for consumida sem acucar. Em contrapartida, o excesso de cafeina pode causar ansiedade, que pode levar a comer mais.6. Cha verdeNao. Pesquisas comprovaram o efeito termogenico (acelerador do metabolismo) do consumo do cha verde, mas tal efeito e muito pequeno quando comparado ao obtido pela pratica de atividade fisica, por exemplo. Para emagrecer bebendo cha verde, e necessario ingerir aproximadamente um litro por dia, sem acucar nem adocante, em temperatura morna e preparado logo antes da ingestao. Sucos com cha verde e cha verde industrializado nao sao emagrecedores. 7. Comida integralNao. Alimentos integrais sao saudaveis, ricos em fibras e em vitaminas. Mas, se consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. Por outro lado, se consumidos com moderacao, em substituicao aos alimentos refinados, podem aumentar a sensacao de saciedade, ajudando no controle do peso. Ou seja, quem come integrais em quantidades exageradas nao vai emagrecer. O importante e consumir esses alimentos mais saudaveis em quantidades moderadas.8. SopasNao. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente as sopas sao feitas com verduras e legumes, pouco caloricos, que substituem refeicoes caloricas. Por outro lado, quando nao mastigamos, nossa sensacao de saciedade e menor e ha o risco de nao resistir a fome e comer alimentos que engordam. Alem disso, ha uma tendencia ao uso de sopas industrializadas, que podem ser menos nutritivas e ter muitas calorias. Sopas devem ser consumidas ocasionalmente. 9. Reeducacao alimentarSim. E a melhor solucao para quem quer emagrecer e manter-se magro. Com ela, aprende-se a reduzir alimentos que prejudicam a saude e o peso e a comer alimentos considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, da para emagrecer gradativamente, sem sofrimento e respeitando os habitos alimentares de cada um. Perder peso e conseguir manter-se nesse novo peso deve ser encarado como uma tarefa para ser cumprida em longo prazo.10. SaunaNao. Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpiracao e gera perda liquida. Ao sair da sauna e subir numa balanca, pode-se observar um peso inferior, mas essa diferenca e rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere os liquidos que seu organismo pede nas horas seguintes. A sauna nao elimina gorduras e algumas pessoas tem queda de pressao ou tontura quando fazem sessoes. 11. Drenagem LinfaticaNao. Essa massagem corporal drena os liquidos do corpo, direcionando-os ao sistema linfatico para que sejam eliminados na urina. Ajuda pessoas com tendencia a retencao hidrica a diminuir o peso liquido, mas nao elimina gordura.12. CigarroNao. A nicotina leva a um discreto aumento da quantidade de calorias gastas ao longo do dia, mas o seu principal efeito