Exercicio e Gravidez e um tema muito debatido, e e muito importante que saibamos como aconselhar nossas alunas quando elas chegam nessa fase importante da sua vida.Antes de qualquer coisa, a aluna deve conversar com o seu obstetra. O conselho de seu medico deve sempre ser a primeira consideracao ao realizar o exercicio durante a gravidez.Diretrizes recentes incentivam a participar do exercicio regular antes, durante e apos a gravidez, tanto para mulheres ativas quanto sedentarias. Eles enfatizam que a gravidez - e as mudancas fisiologicas associadas - nao sao mais vistos como limitacoes; este nao e o momento de ficar confinada no sofa! Mesmo aquelas mulheres previamente inativas sao encorajadas a praticarem algum tipo de exercicio, e fazer algumas mudancas para um estilo de vida mais saudavel.Entao, por que, naqueles pucos meses de sua vida, quando tudo que voce quer fazer e dormir e comer rosquinhas, tem que se alimentar muito bem e fazer exercicio?Beneficios do Exercicio:- Manter um bom nivel de aptidao ira prepara-la para um trabalho de parto mais facil, mais curto, com melhor recuperacao e menos chances de complicacoes;- Treinar seu abdominal durante a gravidez vai diminuir o grau de separacao da parede abdominal - uma condicao que poderia causar dor lombar e pelvica;- O exercicio ajuda a normalizar o seu peso e o do seu bebe ate nascer. Isto e importante porque os bebes pesados sao mais propensos a desenvolver doencas como a obesidade, doenca metabolica e doenca cardiovascular mais tarde na vida;- Manter-se fisicamente ativo ajuda a evitar Diabetes Mellitus Gestacional (DMG) - um tipo de diabetes que pode ocorrer durante a gravidez. Esta condicao coloca voce em maior risco de complicacoes, e a torna mais propensa a desenvolver diabetes tipo 2 no futuro. Mulheres com diabetes gestacional tambem sao mais propensas a gerar bebes grandes, que podem posteriormente, sofrer de obesidade infantil e desordem metabolica.- Problemas com a pressao arterial elevada - conhecida como disturbios hipertensivos - podem causar problemas como parto prematuro e e a principal causa de mortalidade materna. Estudos tem mostrado que ser ativa durante a gravidez pode ajudar a prevenir esta complicacoes.Outros beneficios incluem ter bebes alertas, calmos, e mais tranquilidade para lidar com as tensoes de trabalho de parto. Por outro lado, negligenciar o exercicio e ganhar muito peso durante a gravidez pode colocar estresse extra sobre as articulacoes e contribuir para um aumento de dores nas costas.Resumindo:- O exercicio e muito importante para uma mae saudavel e para o bebe;- Faca o que voce tem feito, reduzindo intensidade quando voce, seu professor e seu medico, acharem necessario;- Beba muita agua;- Desgaste confortavel, roupa fresca;- Nao deitar de barriga pra cima;- Consulte seu obstetra sobre seus planos para o exercicio.Vamos la, gravidez e saude e nao doenca! Bons treinos! Voce cuida da sua alimentacao conforme o tipo de treino?E preciso individualizar a necessidade energetica e nutricional em cada treino. Os treinos mais longos possuem consumo maior de calorias e necessitam de reposicao de nutrientes, como por exemplo carboidratos em atividades acima de 1 hora e reposicao de aminoacidos em atividades acima