AlongamentoAerobicoesteira - 10 minutosbicicleta - 10 minutoselipticon - 10 minutosAnaerobico: 4 series com 10 repeticoesagachamento com barrapuxada frente - 15 Kgquatro apoios solo cruzado - caneleira - 5 Kgquatro apoios no banco + flexao de joelho - caneleira 5 Kgabdominal infra com halter - 4 series de 30abdominal infra elevacao de quadril - 4 series de 30Alongamento Parabens a todas as maes,nossos anjos de luzque nos guiam pelos caminhos da vida!Um Feliz Dia das Maes para cinco mulheres sensacionais que fazem parte da minha historia:minha mae, minha avo que ja esta com Deus, minhas duas tias e minha sogrinha!Hoje foi dia de reunir toda a familia, os tios e primos...Churrasco, maionese e farofa.Sobremesa: torta de chocolate e mousse de maracuja.E na sogrinha arrematei com uma champanhe e uma fatia de torta de nozes com ameixa!Xo! Tentacao e mais tentacao.Mas...Depois de um domingao farto sempre vem a segundona light.E o recomeco! To tao desanimada com minha rotina alimentar, sem animo pra seguir em frente,com muita vontade de comer besteiras...Parece que nao tenho mais a mesma persistencia, a mesma determinacaopra recusar guloseimas, pra resistir as tentacoes!Eu fico lendo historias de superacao, exemplos reais de mulheresque conseguiram dar um basta no efeito sanfona e penso:Por que pra mim parece tao dificil? Tao distante? Estou seguindo direitinho a dieta e voltei a fazer musculacao e esteira.Hoje estou exausta, mas feliz porque cumpri tudo o que me propus...No final de semana passo aqui pra contar os detalhes, inclusive, sobre meu peso! Como prometi, vou postar meu treino, com o objetivo de "trocar" gordura por massa magra.Apesar de nao pesar muito (60 Kg para 1,67m de altura), meu percentual de gordura esta muito elevado (31%)!Vou a academia apos o trabalho, 3 X na semana e cada treino dura 90 minutos.O importante e fazer os exercicios de forma lenta, sentindo o musculo trabalhar.As cargas serao aumentadas gradativamente, assim que o movimento ficar facil.TREINO A:AlongamentoAerobico:15 minutos de esteira - velocidade de 6 a 6.5 Km/hora15 minutos de elipticon sem cargaAnaerobicos: 4 series de 10elevacao de perna 90o e extensao (chute) - uso caneleira de 3kgabducao no aparelho - 50kgaducao no aparelho - 50kg4 apoios na bola (perna estendida) - caneleira de 5kgbiceps alternado com alteres de 2kgelevacao (ombro) com alteres de 2kgabdominal lateral (4 series de 30)cintura alternada com alteres (4 series de 30)AlongamentoVou postando os outros treinos ao longo da semana.E a dieta tambem!PS: Choveu a noite inteira aqui na minha cidade, uma chuvinha calma, um friozinho gostoso...Tudo perfeito pra ficar namorando o final de semana inteiro! Oi gente!Estive sumida em funcao de trabalho, mas to de volta em com boas novas!!!Esta semana foi tudo perfeitinho...O cardapio ta saudavel e magrinho e a academia bombando.Comecei um treino novo, 3 X na semana, com objetivo de secar gordura e deixar tudo durinho. Nao penso em ficar bombada, hipertrofia. Quero mesmo e perder os pneuzinhos!Pra falar a verdade, acho mais bonito um corpo bem feminino, uma cintura fininha e bumbum redondinho. Assim o:E foi isso que pedi ao instrutor da academia.Depois posto meu treino pra voces.Bom gente, desejo a todos um