Estudo mostra a importancia de se treinar com orientacao adequada. Com a enorme quantidade de informacoes disponiveis sobre exercicio, muita gente acaba se achando apta para adaptar, ou mesmo montar, seus treinos, no entanto, alem das informacoes disponiveis normalmente serem de baixa qualidade, sua interpretacao e aplicacao nem sempre sao adequadas, tornando-se altamente questionavel a autoprescricao. Para analisar essa questao, pesquisadores californianos dividiram homens jovens em dois grupos: metade treinou com personal trainers e a outra metade treinou por contra propria, todos com o objetivo de aumentar a massa muscular. Os participantes treinavam ha pelo menos 3 meses e o estudo durou 12 semanas. De acordo com os resultados, as pessoas que tiveram orientacao aumentaram a massa magra, enquanto as que treinaram por conta propria nao mudaram nada! A forca aumento 42% no supino e 35% no leg press para o grupo que treinou com orientacao e 19 e 23% para o grupo que conduzia seus proprios treinos. Os ganhos de potencia tambem seguiram a mesma tendencia e foram maiores para quem treinou sob orientacao. O estudo tambem abordou aquela historia de inserir atividades por achar que o professor passou pouco exercicio ou mesmo ouvir a dica de um amigo. E, interessante, as analises mostraram que quanto mais atividades as pessoas faziam por fora, menos massa magra elas ganhavam! Por exemplo, quem faziam aerobios duas vezes por semana ganhavam metade da massa magra que quem nao fazia!! Ou seja, a primeira mensagem e, caso voce realmente queria ter bons resultados: 1) Peca ajuda de um bom profissional 2) Nao mude o planejamento por conta propria. Caso queria inserir ou fazer mais atividades, otimo, mas converse com seu professor e com seu nutricionista para ajustar o planejamento a nova realidade. (Paulo Gentil) Storer, TW, Dolezal, BA, Berenc, MN, Timmins, JE, and Cooper, CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res 28(7):19952006, 2014 E tentadora a ideia de ingerir capsulas, barrinhas e shakescomo forma de potencializar os efeitos do exercicio fisico sobre o ganho demassa muscular. Tanto e que os suplementos nutricionais sao febre nas academias e cada vez maisusados ate pelos praticantes menos assiduos de atividade fisica. O mercado dos suplementos esta aquecido no Brasil. Ele comecou a crescer emmeados de 2008 e explodiu em 2012, catapultado, segundo especialistas, pelocrescimento das redes sociais. Nos ultimos anos, a venda de suplementos paraatletas tem registrado um crescimento anual de cerca de 30%, afirma GustavoHohendorff, gerente de vendas da importadora de suplementos Carduz. O numero de usuarios de suplementacao nao se elevou nessa proporcao quemengordou a cifra foram pessoas que malham duas ou tres horas semanais e saoseduzidas pela possibilidade de ingerir um alimento que potencialize amusculacao. "Nossos consumidores ja nao sao mais apenas fisiculturistas.Hoje, adolescentes e idosos tomam suplementos", diz Paulo Araujo, diretorgeral da Probiotica, empresa lider do setor. De acordo com a Associacao Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais(Abenutri), ha cerca de 10.000 pontos de venda de suplementos esportivos nopais em 2012, havia 6.000. Isso quer