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E preciso muito mais tempo para erguer uma construcao do que para derruba-la. Criar (ou recriar) uma base na corrida segue a mesma ideia. Nao exagere nos treinos e nada de querer provar que voce e capaz de correr mais rapido ou mais longe. Voltar e mais dificil que comecar. Isso porque sua cabeca sabe o quanto voce corria, porem o corpo ainda nao aguenta aquele ritmo. E uma briga constante entre o que voce pode e o que voce quer Este e um bom momento para se trabalhar melhor o nosso lado psicologico e se acostumar a ouvir o corpo durante a corrida. Afinal, aprender a controlar o impeto e um diferencial importante para obter bons resultados nas provas, sobretudo nas mais longas, que exigem paciencia e controle sobre o ritmo a todo momento.Um dos pontos mais importantes no retorno aos treinos e respeitar o descanso. Pelo tempo afastado, a recuperacao nao e a mesma de antes e querer correr mais do que suportamos podera nos levar a ter lesoes. Mas nao e so isso. Quando o descanso nao e o apropriado, o corpo tem menor capacidade de armazenar glicogenio (energia que se usa na corrida) e causa ainda alteracoes hormonais, elevando o cortisol (hormonio do estresse relacionado a uma pior recuperacao) e diminuindo o GH (hormonio do crescimento que, entre outras coisas, serve com reparador do organismo)Nos treinos, fujamos das subidas e descidas muito ingremes. Alem de exigirem maior controle sobre o ritmo, elas impactam de forma diferente a musculatura, o que pode prejudicar a recuperacao. Alem disso, evitemos tambem treinos em intensidades muito elevadas, sobretudo se estamos voltando de uma lesao, para preservar as articulacoes. Precisamos tomar cuidado com a intensidade do treino em relacao ao impacto gerado nas articulacoes. No recomeco, nao devemos exagerar e sim seguir a risca as recomendacoes de um treinador. Nesse periodo, os treinos com intensidade leve ou moderada sao os mais indicados. Vamos estabelecer uma meta. Nada muito exagerado, claro. Apenas vamos ter um objetivo alcancavel para se manter dedicado aos treinos. Quem sabe voltar a correr uma prova de rua, ou entao alcancar novamente o nosso tempo em determinada distancia... So o que nao vale e parar de correr! Mas para voltar a correr sem problemas, a palavra-chave a seguir como um mantra deve ser paciencia. Um estudo de 2000 publicano noJournal of Medicine & Science in Sport & Exercise demonstra que, apos 11 semanas afastados dos treinos, atletas de endurance perderam cerca de 25% do seu VO2 Max. Isso indica que o tempo de destreino, nao importa o motivo, reduziu drasticamente a capacidade do corpo de transportar e metabolizar o oxigenio durante o exercicio. Traduzindo: logo no recomeco voce estara mais ofegante e, nem de longe, conseguira se aproximar dos resultados de antes.Mas isso nao e motivo para se preocupar. O estudo serve apenas para comprovar que, no momento, o foco deve ser levar novamente o seu organismo a se acostumar com o esporte. Desempenho, provas longas, tiros em alta velocidade? Deixe isso para depois... Agora e hora de voltar a
exista a efetiva contribuicao para melhora de flexibilidade. Uma boa flexibilidade melhora o rendimento fisico alem de, comprovadamente, prevenir lesoes.* O alongamento pode ser feito antes da realizacao dos exercicios, lembrando que o beneficio ecronico e nao agudo, ou seja, a flexibilidade melhora gradativamente proporcionando uma prevencao quanto a incidencia de lesoes. Nao existe nenhuma evidencia cientifica de que o alongamento feito imediatamente antes do exercicio previne lesoes por um efeito imediato.* Fazer alongamento apos realizar exercicios fisicos nao proporciona nenhuma contribuicao para melhorar a flexibilidade. Como comentamos no artigo sobre recuperacao, apos os exercicios os musculos apresentam um quadro de microtraumas, que contraindica seu alongamento. O alongar pos-exercicio so se justifica como uma tecnica de relaxamento e se for realizado deve ser feito de forma muito leve para evitar um comprometimento da estrutura dos musculos."A perseveranca nao e uma longa corrida; ela e muitas corridas curtas, uma depois da outra" - Walter ElliotBORA ALONGAR PARA CORRER GALERA!!!BEIJOS BETH... CORRENDO SEMPRE...
Ola pessoal.Nesses ultimos meses, andei meio ausente porque tive muitos assuntos a resolver. Primeiro, veio a minha cirurgia da tireoide (como ja havia explicado para voces aqui no blog). SEMANA QUE VEM VOU SABER O RESULTADO DA BIOPCIA... A minha intencao, e dividir a experiencia que tive, pensando em ajudar quem procura por uma luzinha no final do tunel quando se trata de buscar VIDA SAUDAVEL!!Tudo comecou com a noticia dos nodulos que eu tinha na tireoide. Recebi essa noticia de uma forma muito sincera e ao mesmo tempo, triste, de uma pessoa que e de extrema importancia na minha vida : MEU MEDICO. Na hora, eu duvidei e claro, mas depois percebi que isso nunca me abalou porque eu apenas soube que tinha um problema. E depois da cirurgia percebo que e muito NATURAL ter nodulos na tireoide. E isso foi bom! Foi fundamental para que eu enxergasse a vida de outra maneira.Mesmo nao sabendo se meus nodulos sao malignos ou nao, tenho a sensacao da temida Iodoterapia, um tratamento feito com a ingestao de uma solucao sem cor, cheiro ou sabor de iodo radioativo que obriga o paciente a ficar isolado por 2 dias em um quarto de hospital devidamente preparado para receber pacientes radioativos. Eu ainda tenho esperancas de ouvir do medico que a quantidade de tecido tireoidiano restante em mim era infima a ponto de nao ser necessario o tratamento radioativo. Porem, para mim, o maior problema e ter que adiar, um sonho que espero poder realizar ainda esse ano, o de me tornar um corredora de carteirinha. Mas o que fazer? Tenho que esperar o resultado e rezar!!O que importa e se cuidar e nunca desistir do tratamento. O tratamento e chato, tem que ter paciencia ja que e a longo prazo, tem que estar muito bem psicologicamente e contar com o apoio da familia, que e fundamental, mas como tudo nessa vida, nao e facil. So sabe disso quem viveu a experiencia. Mas se voce tiver que passar por tudo isso que descrevi, va com fe que tudo vai dar certo. E lembre-se que ha males que vem para o bem. Por algum motivo isso aconteceu com a gente, mas nao questiono o porque. Com tudo isso, aprendi a ser menos racional (e, por incrivel que pareca ser menos racional vai ser bom para mim), aproveitar mais o momento, viver mais e melhor.Espero ter ajudado quem tinha duvidas e medo do tratamento. Se eu sobrevivi, voce tambem sobrevivera! E se alguem tiver qualquer duvida que eu possa ajudar, claro que com a minha visao de paciente porque nao tenho qualquer formacao na area da saude, basta deixar um comentario aqui nesse post.Um grande beijo e uma otima semana a todos!!! Que praticar atividades fisicas faz muito bem a saude todos ja sabemos, e a corrida e uma das atividades mais indicadas para quem quer entrar em boa forma fisica, definir os musculos e queimar calorias. Entre tantos beneficios que a corrida fornece ao corpo, voce pode potencializar estes beneficios usando a corrida a seu favor, quem
corre na esteira da academia tem uma sensacao, um gasto calorico, uma velocidade e um desempenho fisico, quem corre no asfalto tem outro e quem corre na areia dobra todos estas funcoes, o desempenho, o gasto de energia entre outros. Correr durante trinta minutos gasta em media 400 calorias, quando a corrida e potencializada com obstaculos ou em solo inclinado, por exemplo, o valor do gasto calorico pode dobrar e ainda oferecer uma serie de beneficios.Os pontos positivos de correr em solo arenoso sao inumeros, mesmo que nao seja apenas para correr, este tipo de solo e muito bom para realizar outras atividades como deslocamento rapido, movimentos de ziguezague, saltos, entre outros,.Um dos beneficios e o fortalecimento dos musculos, mas e preciso cautela para nao causar prejuizos, os iniciantes devem estar evitando este tipo de treino em solo arenoso, a dica e que eles prefiram gramados, esteira ou a areia molhada perto do mar, estes possuem alta absorcao de impacto, a areia fofa pode causar problemas lombares, devido aos musculos abdominais e lombares fracos e despreparados de um iniciante, por isso a areia fofa e indicada para quem ja faz treinamento em esteira ou asfalto ha mais de um ao.Os beneficios de correr na areia sao: Melhora o condicionamento fisico; Alivia o estresse; Proporciona bem estar; Aumenta duas vezes o gasto calorico; Enrijece e defini os musculos, panturrilha, coxa, gluteos e abdomen; Fortalece e protege as articulacoes de possiveis lesoes; Evita o impacto; Entre outros.Para quem esta comecando, uma otima opcao e comecar a correr na areia molhada proxima ao mar, ja que ela causa menos impacto e nao exige tanto quanto a fofa, associar os treinos de corrida com a musculacao e uma boa forma de obter melhor condicionamento fisico e garantir mais desempenho em treinos mais pesados.Fica a dica Galera!! Correndo sempre....Nao espere o incentivo de outros. O primeiro a acreditar no seu sonho tem que ser voce.beijooo Beth
Aimee Chevalier Bernard 27 anos. 1,65m. Cabelos ruivos longos ondulados, muito espirituosa, organizada, olhos amendoados, tatuagem de borboleta na nuca, muito focada em seus estudos. As vezes e um pouco desligada, mas sempre esta procurando novidades nomundo fashion. E consumidora compulsiva, tem uma colecao enorme de scarpins ebolsas alem de infinitos modelos de meia-calca. E apaixonada por livros, pintura e vinho e nao imagina a vidasem fotografia. Marianne Acatauassu Bauvais - 28 anos. Cabelos longosescuros, peloe morena e olhos castanhos profundos (heranca de seu lado indigena). Aparenta ser uma mulher decidida, que sabe oque quer e faz de tudo para conquistar, mas quando esta sozinha e na companhiadas amigas se revela uma menina fragil... nao dispensa um salto, magra mas comede tudo, adora cafe com croissant, e louca por chocolate, ama bolsas e sapatosde griffe, gosta de arte e literatura, organizada mas nao metodica, romanticamas pe no chao. Desligada ate nao poder mais. Ola pessoas lindas deste Brasil Varonil, tudo bom?E com imenso orgulho e satisfacao que viemos aqui anunciar (e, sou eu que to postando, mas tenho certeza que a Mandoca concorda comigo) que HOJE lancaremos o PRIMEIRO capitulo de What Would You Live For!Espero que voces fiquem curiosos, porque ate as 22:00 ainda falta um pouquinho!E espero tambem que voces curtam ler, tanto quanto nos curtimos escrever!e isso! Ate logo mais, as 22!Xoxo Jordan Taylor Hanson - 28 anos. Alto, magro, nao bombado,cabelos meio compridos, com ar de largado, olhos azuis, cabelos loiros.Sonho deconsumo de todas as garotas do mundo. Jeans e pecas descoladas sao seus itensnecessarios. Gosta de arte retro. Calado e misterioso, as vezes deixatransparecer DEMAIS o seu lado lento do cerebro. Nao dispensa uma tarde numcafe lendo um bom livro. Ficar horas ao piano e seu grande prazer. Calma, nao somos o Hanson, nosso SOON sera mais breve que o deles! Zachary Walker Hanson 26 anos. Sorriso sem vergonha mode on, bochechas rosadas, cabelos curtosdesgrenhados, all star forever... inquietacao e sua marca registrada. Mas tambemtem o seu lado introspectivo, para o qual foge sempre que precisa de um temposozinho. Amante de musica e vinho, adora viajar seja para outros lugares embusca de novas inspiracoes, seja em devaneios. E sincero ao ponto de serextremamente ofensivo, mas no fundo e uma boa pessoa. Clarke Isaac Hanson 32 anos. Um cara que, a primeiravista, parece rude, mas que tem um grande coracao. Dono do sorriso mais lindodo mundo, e ele quem vai resgatar Claire de seu mundo de amarguras. Amante damusica, pode se perder por horas a fio quando pega seu violao. Adora compor,mas nao mostra suas composicoes a ninguem. Amigo de verdade, quando resolvemostrar seu verdadeiro eu as pessoas. De olhar profundo e cativante, os vividosolhos castanhos estao sempre procurando por coisa nova, e seus ouvidos sempreatentos a novos sons. Create a playlist at MixPod.com A Nossa! Deus nos salve! Quando sera que vamos conseguir organizar toda essa bagunca? Vai me dando uma gastura toda vez que estou prestes a abrir mais uma caixa! desabafou Aimee com muito desespero e pouca acao.M - Eu espero que logo. Odeio casa
baguncada! falou Marianne, neurotica, desamassando as capas de alguns de seus livros favoritos.C - Eu ja me acostumei... replicou Claire, completamente a vontade entre pilhas de roupas/loucas/caixas mas e fato, temos que terminar de arrumar isso o mais rapido possivel, pra isso ficar com cara de casa... porque ta parecendo tudo, menos uma casa! Claire diz, fechando a porta do apartamento, apos entrar carregando sua ultima caixa das mudancas.Marianne e Aimee olham ao redor. Tinham vontade de sentar e assistir televisao, mas sabiam que o melhor a se fazer era colocar todas as coisas em seus lugares logo de uma vez. Assim, ficariam livres. Nao que tivesse muita coisa a ser feita, afinal, o apartamento que alugaram na Walker Street ja era mobiliado. Mas cada uma tinha suas coisas pessoais a organizar.Marianne, Claire e Aimee planejavam isso ha mais de dois anos, quando ainda moravam no Brasil. E so agora estavam realizando o sonho de morarem as tres juntas em New York.C - Mas andem, suas biloludas! Vamos arrumar as coisas logo. Ainda temos que conhecer o lugar que a gente mora, ne!A Posso jurar que tu ja estas querendo sassaricar por essas lojas de departamentos, ne Claire Dubois Aragon?! Ouvi dizer que tem uns bares super transados Poooorra Aimee, essa e do tempo da vovo! gritou Claire boas aqui por perto.M - Siiim, eu tambem ouvi. Enfim, acho que teremos muito tempo pra conhecer tudo.Enquanto conversavam, foram botando suas coisas em seus lugares. O apartamento delas era bem grande. 3 quartos, cada um com seu banheiro, uma sala de estar, uma de jantar, E nem viram o tempo passar. Quando se deram conta, o relogio ja marcava 20h30min. Resolveram cada uma tomar seu banho, pedir uma pizza e ficar em casa naquela noite de quarta feira. No dia seguinte, acordaram cedo. Tinham que resolver suas vidas na faculdade.M - Vaaaamo mulherada, bora acordar! Marianne tentava chamar as amigas. Aimee se mexeu e espreguicou na cama. Ja Claire, nem sinal de vida.A - Bom dia, Mary. Vou pro banho, vejo voces na mesa do cafe.M - Que mesa do cafe? Esqueceu que a gente ainda num fez compras? Num tem nada na despensa e nem na geladeira. Cafe da manha hoje e na rua, meu bem.A - Ih, e verdade, tinha esquecido. Bom, entao melhor eu ate ir me arrumar mais rapido. Ate achar algum lugar decente e com comida comivel por aqui... M - E verdade.A - Mas eu rapidinho ja vejo algum lugarzinho na net. Vou so tomar meu banho rapidinho. M - Por isso que eu te amo, menina da web!Aimee e Marianne ja estavam prontas. Foi ai que se tocaram e foram conferir se Claire ja tinha levantado. RA.M Claire, meeeu! A gente vai se atrasar! Levanta!!!A Eu ja desisti de tentar acordar essa dai ha muito tempo... ela nunca me ouve mesmo.Claire se mexeu na cama e olhou para as duas amigas paradas em frente a sua cama. C E eu posso saber por que essa gritaria toda a essa hora da madrugada? disse ela, conferindo a
hora no celular. Que falta de deselegancia, viu... levantando e seguindo para o banheiro.A Mas num muda nunca mesmo...M Vai morrer com 12 anos...A e M Que nem o Zac! e deram risada.Quando (finalmente) Claire estava pronta, as tres puderam sair. Pararam no caminho para tomar cafe no Starbucks que Marianne tinha achado. Nao se demoraram muito na faculdade. Em questao de uma hora, as tres ja tinham conseguido resolver as partes burocraticas de seus cursos. Marianne seria estudante de Relacoes Publicas. Aimee tinha escolhido Web Design. Ja Claire faria musica. Agora era so esperar as aulas comecarem. E elas ainda tinham um mes para isso.Na volta para casa, aproveitaram para dar uma volta pelo bairro. Conheceram um pouco mais do lugar em que moravam, e conheceram algumas pessoas, digamos, interessantes (foi assim que Marianne se referiu aos tres barmans que trabalhavam no M1-5 Lounge, perto do apartamento delas.). E foram os mesmos que as convidaram para aparecerem por la naquela mesma noite... cortesia da casa.M - Bom, entao vamos ter uma baladinha hoje... o que voces acham de ir torrar um pouquinho de grana?C - Eu concordo! Vamos pra Macys!Ao inves de seguirem para o apartamento, foram para a Times Square, segundo elas, o paraiso.E depois das compras, seguiram para casa, se arrumaram e foram para o M1-5.Enquanto a balada corria solta, no aeroporto de LaGuardia tres irmaos desembarcavam.Z - New York, aqui estamos outra vez!T - Eu gosto tanto dessa cidade...I - So espero que nao estejamos fazendo besteira.Z - Ai Ike, vai comecar? Fica quieto, vai...T Whatever, people! Podemos ir pra casa?Z Ih, ola, Taylor ja ta bem acostumado com a ideia mesmo!I E com o que e que Taylor nao se acostuma facil?T Da pra cada um cuidar da sua vida? Thanks.Z- Okay, me calei.Entraram no taxi e seguiram para Tribeca.
Claire Dubois Aragon 27 anos. Olhos verdes. Cabelos loirosde forma spaguettiana como ela costuma dizer. Quando ela os quer lisos, laestao eles lisos. Quando os quer enrolados, so por Deus. 1,61m. Sonhadora ao extremo, mas por conta das desilusoes da vida, acabou optando por trancar o coracao e nao deixar ninguementrar nele. So um certo caolho la habita ainda, e de la nao saiu (e nem saira). Um tanto quanto bagunceira, suas maquiagens vivem espalhadas peloquarto. Alias esse e um de seus quatro vicios. Os outros tres sao: produtospara cabelo, esmaltes e musica. E capaz de sair de casa sem carteira, mas nuncase esquece do iPod, que carrega pra cima e pra baixo como se fosse um itemnecessario de sobrevivencia. Tambem nao esquece nunca do iPad, no qual jogatodos os seus livros, pois adora ler. E a mais crianca das 3 e adora serpaparicada. Create a playlist at MixPod.com Na sexta-feira elas acordaram tarde. O destino da noite seria o mesmo, o M1-5. Novamente, a noite de sexta foi bem divertida. Os tres irmaos estavam bem perto do M1-5, no antigo local onde funcionava sua gravadora, a 3CG Records. E eles queriam reativa-la. Foi para isso que tinham voltado a New York. E la, eles ficaram conversando e decidindo o que seria melhor fazer naquela primeira fase (a experimental, como Zac costumava dizer).Como Aimee tinha um gosto musical um tanto quanto diferente, no sabado Claire e Marianne decidiram ir a um lugar diferente, para agradar a amiga.C - Entao hoje e por sua conta, hein Amy!M Nao vai decepcionar a gente hein!A E quando foi que eu decepcionei voces?C E pra responder? ela olhou para Aimee, que olhou seria para ela.A - _C Eu tava brincando, Aimeezoca! A gente ama voce, ta ligada, ne?A Sim, e so por isso vou deixar passar. Mas ja escolhi um lugar bem bacana pra gente ir. So que e meio underground...M Ai... O que nao fazemos por voce, hein? Isso significa que nao precisamos de salto, certo?C- Queee nao precisamos de salto o que! Gente, eu sou uma DIVA! E divas nunca saem de seus saltos! disse Claire revirando os olhos.A Sosseguem os coracoes meninas! Voces podem ir do jeito que quiserem, menos com pintura corporal ou glitter nos bracos!C UFA!A So nao va muito colorida, Claire!C Okay. Contentarei-me com um pretinho basico.E ela ficou numa coisa basica mesmo. Colocou uma blusinha preta tomara-que-caia normal, sem nada de brilho, uma calca cigarrete jeans com uma lavagem diferenciada, e um pump de cetim verde altissimo, super basico (nao se podia exigir muito dela, ne?). Marianne optou por uma saia gode cintura alta vermelha com cinto largo preto, uma blusa branca com um discreto decote V e uma sapatilha caramelo super retro. Ja Aimee vestiu um tubinho preto curto e uma camisa xadrez azul amarrada por cima e calcou seus oxfords de estimacao, e claro, olhos muito bem esfumados. A Todo mundo pronta, podemos ir? falou enfim, apressando a mulherada.M Podemos. disse Marianne com cara de entediada no sofa.C Vamos, ja tou indo, amigas, deixa so eu terminar
de passar meu batom.Em outro canto da cidade...Z E ai Taylor, sera que da pra sair hoje dessa casa? Preciso ver gente, tentar dancar, uhuuul ! falou Zac fazendo um (tentativa de) moonwalk.T Calma, ja tou pronto! ele respondeu em frente ao espelho, terminando de arrumar o cabelo.Z Voce ta falando isso ha meia hora! Nunca vi pessoa pra ter tanto amor pelo cabelo, viu...I Por isso que eu resolvi ficar careca de novo. disse Ike displicente, ajeitando o casaco.T Pois e, porque aquele seu topete de Elvis ja tava bem passadinho, ne?I Ah ta, voce tinha era inveja do meu topete sexy...Z Sexy... sexagenario so se for, ne?? e TODOS SHORA de rir. I Melhor estar na terceira idade do que ficar com esse cabelinho de Jonas Brothers ai.Z Antes que as duas mocoilas partam pra ofensas maiores, sera que nos podemos ir? Voces podem terminar de brigar mais tarde. ele ja tinha aberto a porta do apartamento e esperava pelos irmaos do lado de fora.T Nossa Zac, mas parece que vai tirar o pai da forca, viu... vamo. A caminho da "balada"...C - Mas Amy, esse lugar que a gente ta indo e sussa, ne? Num tem tipo a galera da pesada, que curte umas dorgas e umas paradas assim...A - Se eles curtem dorgas eu nao sei, mas e o tipo de ambiente que voce NAO frequentaria.M - Ain... eu tou comecando a ficar com medo! - riu Marianne, fingindo uma cara de amedrontada. Claire riu e fez o mesmo.A - E, ja vao comecar? Se forem ficar com medinho (voz de Fred Mercury prateado), podem fazer a volta no carro que a gente volta pra casa e pede uma pizza.M - Ain cabecao, sem tolice, era so brincadeiraaaa...C - Ih mano, ja vai comecar de mimimi? Relaxa que a gente ta so brincando com voce.Aimee nem respondeu. Afinal, ja tinham chegado ao local anyways.C - E aqui?A - Sim.M - Ei, pera... o Hanson ja num veio aqui?A - Ja! E eu tava morta de ansiedade pra saber qual e a dessa CBGB! Ai ai ai!C - Bom, entao vamos entrar e descobrir, ne...Claire estacionou o carro e as tres sairam dele, dirigindo-se a porta da CBGB.T - Ow, bora pedir mais uma rodada de Heineken.Z - Outra, Taylor? So voce ja bebeu umas 3 garrafas sozinho. Vai ficar bebado desse jeito.I - Hello, Natalie speaking.T - Mas cala essa boca grande, Ike! A gente num tinha combinado de nao tocar no nome das 3?Z - E verdade, Ike. So por isso essa rodada ta na sua mao.I - Foi mal, a gente combinou. Mas e que o Zac falou igualzinho a ela, ai escapou. Mas nao vai mais acontecer, palavra de escoteiro. jurou solenemente.Z - Beleza Ike, ta perdoado dessa vez.T - Mas e verdade Zac, para de falar que nem ela senao vou te confundir e voce vai ter que me dar a bunda... HIC! Z e I - EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEW!!!Z - Porra Taylor, precisava ser tao nojento?T - Era so brincadeira, Zac, relaxa o pinto ae!