da FCmax. (ou 50% a 85% do VO2max). Ha ainda autores como Cosenza que afirmam em seus estudos que para tal trabalho, o esforco deve girar em torno de 70% a 75% do VO2max.. Pollock (1993) afirma que a frequencia deve ser de 2 vezes por semana com carga 30% superior a um treinamento feito 3 vezes por semana e que, desta forma nao havera ganhos no VO2max, porem, nao havera perdas na composicao corporal. Mcardle, Katch & Katch (1998), descrevem que o treinamento pode ser de 2 a 3 dias por semana,nao precisando ultrapassar 30 minutos.Bom, citado toda essa parafernalia academica, o que podemos utilizar? Como podemos ou devemos elaborar nossos treinos? Temos tempo para isso? Quantas sessoes meus disponibilizam a treinar? Sao muitas questoes nao tao simples de serem respondidas, por isso vou ater-me ao publico universitario e atletas amadores, cujas vidas nao dependem do esporte para bancar o jantar do dia seguinte e seu tempo nao e exclusivo para treinos. As pesquisas mostram que tanto o treinamento intervalado quanto o treinamento continuo tem efeitos semelhantes na resistencia aerobia (Cunningham et al., 1979; Edy et al.,1979; Gregory,1979), nao havendo evidencias que possam especificar a superioridade de um sistema sobre o outro na melhoria da capacidade aerobia. Ambos os metodos podem vir a ter sucesso, sabendo que a capacidade cardio-respiratoria e composta pelo condicionamento aerobio e anaerobio (Brooks, 2000). Ok. Sabendo disso e que, a maioria (senao todas) das modalidades de combate tem suas divisoes ou categorias segregadas de acordo com o peso corporal dos competidores, vou ater-me ao metodo "Combinado", visto que e nele os maiores resultados em cima do VO2max e resistencia aerobia, e o metodo "Continuo crescente e decrescente" (utilizado no video), sendo capaz de melhorar significativamente o condicionamento fisico, a queima de gordura e o aumento de forca e resistencia muscular.Podemos utilizar como metodo combinado, por exemplo na corrida, iniciar de forma continua correndo cerca de 25 minutos em 70% da FCmax, intervalando tiros de 1 minuto com 3 minutos de descanso ativo. Agora, esta forma de treino e "comum" se pararmos para pensar. Uma forma que achei interessante de treinar as capacidades cardio-respiratoria e resistencia muscular, e o circuito (video abaixo) utilizado pelo atleta peso medio do UFC, Rich Franklin.O circuito utilizado consiste na utilizacao de 10 aparelhos, em cada um deles sao executadas 15 repeticoes e sao dadas 10 voltas neste circuito, ou seja, o atleta passa 10 vezes por cada aparelho. Totalizando 1500 repeticoes por hora. Tal circuito, caracteriza-se pela utilizacao de uma carga inicial de aproximadamente 65% da carga referente a 1 RM, aumentando ate 80% da carga de 1 RM e, retornando a 65% de 1RM. O mesmo metodo pode ser utilizado tomando-se como base a FCmax., desde que o trabalho nao seja com a utilizacao de pesos.Referencia bibliografica:GUETHS, Marcos. As caracteristicas e prescricoes de um exercicio aerobico. Buenos Aires: Revista Digital. 2003. Disponivel em <http://www.efdeportes.com/efd67/aerobico.htm> Acesso em: 07 ago. 2011.SANTOS, Michel et al. Os efeitos do treinamento intervalado e do treinamento continuo na reducao da composicao corporal em mulheres adultas. Artigo