nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Alem disso, consumir um sanduiche pode ser uma opcao rapida, pratica e saborosa.Sugerimos a seguir alguns sanduiches para serem consumidos antes e apos o exercicio, com suas respectivas caracteristicas nutricionais.Delicie-se!!!ANTES DO TREINOOs lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecem energia para o musculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com paes simples e pouco recheados, sao as melhores opcoes, pois tornam-se fontes rapidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguineo e o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor! SANDUICHE CARACTERISTICAS NUTRICIONAIS VALOR NUTRICIONAL (por porcao) Sanduiche de queijo cottage2 fatias de pao de forma com 1 colher (sopa) de queijo cottage O pao simples fornece energia para durante o exercicio e de facil digestao. O cottage e fonte de proteinas e contem baixo teor de gorduras. Calorias: 182,26Carboidratos: 28,16Proteinas: 10,43Gorduras: 3,10 Sanduiche de queijo e geleia2 fatias de pao de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geleia de morango; Apresenta todas as caracteristicas do sanduiche anterior e um reforco no teor de carboidratos: a geleia de morango. Calorias: 162,18Carboidratos: 20,04Proteinas: 11,11Gorduras: 4,18 Bisnaguinha com requeijao light2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijao light Tambem contem energia proveniente dos carboidratos e proteina com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta facil digestao, agrada o paladar e e pratica para qualquer momento. Calorias: 150,79Carboidratos: 22,13Proteinas: 5,51Gorduras: 4,47 LANCHES - POS TREINOOs lanches consumidos apos os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e tambem proteina, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercicio. E interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade atraves da ingestao de vitaminas, minerais e fibras. SANDUICHE CARACTERISTICAS NUTRICIONAIS VALOR NUTRICIONAL (por porcao) Sanduiche de peito de peru e queijo Minas no pao integral 2 fatias de pao simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia media de queijo branco O pao e rico em carboidratos que repoem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteinas de alto valor biologico, fundamentais para a recuperacao muscular. O pao integral agrega qualidade, pois e rico em fibras, as quais diminuem a absorcao de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. Calorias: 264,48 Carboidratos: 33,04Proteinas: 18,34Gorduras: 3,74 Sanduiche de atum e agriao no pao preto 2 fatias de pao preto com 1 colher (sobremesa) de requeijao e 12 lata de atum (em agua), folhas de agriao Com as mesmas caracteristicas citadas acima (carboidratos, proteinas, fibras), este sanduiche contem ainda omega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulacao e no funcionamento do coracao. Calorias: 308,27 Carboidratos: 23,61Proteinas: 28,46Gorduras: 11,11 Sanduiche de tres queijos no pao de linhaca 2 fatias de pao de linhaca, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e 12 colher de sopa de requeijao light Rico em