para manter a postura, e assim ele tambem exercita os musculos dos gluteos e da regiao lombar.Os "novos" abdominais incluem exercicios isometricos -- caracterizados pela contracao muscular sustentada por algum tempo, sem que aconteca o movimento das articulacoes.Esses exercicios substituem aquelas numerosas repeticoes das flexoes tradicionalmente usadas para o fortalecimento da barriga. Ja ha um consenso na area academica que esse tipo de abdominal nao e tao eficiente e acaba aumentando o risco de lesao na coluna, especialmente na lombar.Agora, "a pessoa e deixada por alguns segundos em uma posicao que exija a contracao do abdome e dos gluteos, como acontece em algumas posturas invertidas da ioga", exemplifica a educadora fisica Juliana Romantini, professora da academia Cia. Athletica.Gerar instabilidade, fazendo a pessoa subir em uma bola ou ficar de pe em uma prancha, e outra estrategia utilizada nas novas aulas de abdominais para trabalhar a musculatura mais profunda da regiao.Quanto maior o numero de repeticoes, melhor e o resultado do treino para Definir o abdome? Nao e verdade. Porem, deve haver uma variacao de diferentes exercicios abdominais. Os abdominais sao musculos naturalmente solicitados o tempo todo: voce os usa para manter a postura ereta, caminhar e levantar objetos. "Nao e preciso muitas repeticoes em aula para tonificar a barriga".E para quem quer resultados mais visiveis, como uma barriga tanquinho? "Muita repeticao nao e o mais indicado para ganhar definicao muscular. Esse resultado pode ser obtido com uma combinacao de treino, alimentacao e repouso".Da para ganhar uma barriga 'chapada' em um mes de treino?Ate da, mas vai perder rapido tambem. O corpo funciona em ciclos: ao atingir o condicionamento maximo passa a perder o que ganhou. "Muitos tentam reverter isso se enchendo de suplementos e anabolizantes. Resultados visiveis e duradouros so surgem depois de 12 a 16 semanas de treinos.Os resultados dos abdominais sao iguais para homens e mulheres? O metabolismo masculino favorece o ganho de massa muscular, que e bem maior e mais rapido neles, afirma o fisiologista do esporte Turibio Leite de Barros, da Unifesp. Mas, em compensacao, os homens tem mais facilidade de acumular gordura apenas na regiao da barriga (enquanto nas mulheres o acumulo maior costuma acontecer na regiao do quadril). Os exercicios abdominais podem ser os mesmos para homens e mulheres. "O que vai mudar e a intensidade do treino e a carga, que sao maiores para os homens", afirma o instrutor Juliano Balbinot.Abdominais devem ser os ultimos exercicios da sessao de musculacao? E controverso. "E mais seguro deixar os abdominais para o final. Se esses musculos ja estiverem cansados, o aluno nao conseguira segurar a postura nos outros exercicios, o que elevara o risco de lesao.O treino funcional prega o oposto. " O centro do corpo e a parte mais importante do treino, precisa ser exercitada no momento de maior pique, logo apos o aquecimento".Fazer apenas exercicios aerobicos e suficiente para acabar com a barriga? Aerobicos sao a melhor forma para acabar com o excesso de gordura abdominal, afirma Turibio Leite de Barros. Mas esses treinos nao dao resultados sem uma reeducacao alimentar.Para a professora de educacao