Ola pessoal,Nesta semana escrevi a respeito dos beneficios do exercicio para melhora da postura. Abordei especificamente um tipo de desvio que e muito frequente nos dias atuais.Boa leitura!!! Com o avanco tecnologico o trabalho tornou-se cada vez mais sedentario, fato que contribui para o aumento da ocorrencia de desvios posturais. Dentre os varios tipos de desvios, um dos mais frequentes e a rotacao interna de ombros. Este desvio ocorre principalmente em pessoas que passam a maior parte do tempo com os bracos a frente do corpo como, por exemplo, garcons, motoristas, dentistas, fotografos, pessoas que passam muito tempo a frente do computador ou mesmo por praticantes de musculacao que exercitam demasiadamente os peitorais e esquecem de exercitar a musculatura posterior do tronco. Dessa maneira, ao passar tanto tempo com os bracos nesta posicao ocorre um encurtamento da musculatura anterior do tronco (peitoral) e alongamento da musculatura posterior do tronco (dorsal) fazendo com que os ombros sejam projetados a frente como observado na foto abaixo. Assim, para tentar corrigir este desvio sugere-se realizar o inverso do que acontece na maior parte do tempo, ou seja, o alongamento da musculatura anterior que esta encurtada (alongamento de peitoral) e fortalecimento da musculatura que esta muito alongada (fortalecimento de romboide - musculo que atua na aproximacao das escapulas). A seguir tentarei demonstrar alguns exercicios que poderao ser facilmente executados por pessoas que possuem esse tipo de desvio e consequentemente melhorar suas posturas. Exercicios:1) Alongamento de peitoral: pes afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Apoie a mao em uma parede e posicione seu tronco para frente. Mantenha-se na posicao por 30 segundos e faca o mesmo movimento do lado oposto. Repita esse procedimento tres vezes ao dia todos os dias da semana.2) Fortalecimento de romboide: pes afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Segure um elastico na altura dos ombros e afaste as maos de forma que as escapulas fiquem aproximadas. Mantenha-se na posicao por 30 segundos. Repita esse procedimento tres vezes ao dia todos os dias da semana. Posicao Inicial Posicao Final (Vista Anterior)Posicao Final (Vista Lateral) Posicao Final (Vista Posterior) Alem do enfraquecimento da musculatura posterior de tronco e encurtamento da musculatura anterior, frequentemente a rotacao interna de ombros vem acompanhada de enfraquecimento da parede abdominal. Logo, o fortalecimento dessa regiao e fundamental para contribuir para a melhora de tal desvio. Vale ressaltar que e de extrema importancia uma avaliacao postural para detectar tais desvios. Portanto, ja que o trabalho na maioria dos casos e sedentario, sugiro fazer pequenas pausas durante o periodo de trabalho para realizar alongamentos (principalmente do peitoral). Alem disso, procure alguma academia e/ou profissionais qualificados para ajuda-los na montagem de um programa de exercicios que favoreca a correcao de tais desvios. Espero ter colaborado!!!Grande abraco e ate a proxima postagem!!!Paulo GomesObs.: Agradecimento especial ao aluno que disponibilizou seu tempo e boa vontade para contribuir com as fotos para esta postagem. MUITO OBRIGADO!!!!! Ola pessoal,Na postagem do blog desta semana escrevi a respeito dos beneficios e cuidados que devem ser tomados na prescricao de exercicios para pessoas