Tenho percebido um grande numero de atletas caindo pelas trilhas e isso pode ser devido entre outros fatores ao fato de nao estarem treinados para correr em terrenos irregulares. Diferentes do que a maioria imagina isso pode ser treinado de forma sistematica e evolutiva.Propriocepcao e o termo utilizado para descrever a producao neural originada nos musculos, articulacoes, tendoes e tecidos profundos e que nos da a sensacao e referencia de posicionamento e movimento articulares. A Propriocepcao e mediada por receptores, sensores, que se localizam nas estruturas citadas, traduzindo as deformacoes mecanicas em sinais neurais que modulam respostas conscientes e inconscientes e que conferem coordenacao e harmonia aos movimentos com consequente protecao articular.A Propriocepcao pode ser desenvolvida e treinada a partir de exercicios de equilibrio com diferentes variacoes no apoio, desequilibrios e diferentes estimulos visuais. A variacao nos tipos de terreno e estabilidade de superficie, alem de variacoes na velocidade e direcao da corrida, sao alternativas o treinamento de Propriocepcao do corredor.Um maior numero de informacoes e estimulos proprioceptivos pode ser alcancado com a utilizacao de equipamentos que permitem o aumento e controle da dificuldade de forma programada e evolutiva.O treinamento de Propriocepcao, portanto pode ser preventivo para entorses e estimulador no seu treino. Converse com o seu tecnico!Fonte: Escrito por Pedro Abe Miyahira - Corridas de Montanha A nutricionista Denise Entrudo elaborou uma serie de recomendacoes para quem ira correr a Maratona Internacional de Porto Alegre no proximo domingo, dia 14. Espero que gostem!Confira:> PRE-MARATONA- E necessario comecar a consumir alimentos com teor maior de carboidratos de tres a dois dias antes da competicao. Nao importa se voce precisa perder peso. Agora nao e o momento de restringir.- Consumir de tres a quatro litros de agua e/ou agua de coco. O musculo necessita estar muito bem hidratado. Isso vai evitar e muito o risco de caimbra durante a prova.- Incluir carboidratos (de preferencia integrais, pois armazenam mais glicogenio muscular) como: macarrao, arroz, paes, torradas e bolos sem coberturas.- Nao consumir nenhum alimento novo, diferente. Manter a mesma alimentacao.- Na sexta-feira e no sabado, nao consumir saladas cruas, que contem muitas fibras. Como os atletas ficam nervosos em decorrencia da prova, podem provocar algum problema gastrointestinal, como diarreia.- No jantar pre-prova, e obrigatorio consumir macarrao. Escolha molhos leves como vermelho ou carne magra com molho vermelho ou somente um fio de azeite de oliva.> NO DIA MARATONA- Antes da prova nao e ideal consumir: leite e iogurte (proteinas) e fibras, pois a digestao desses alimentos e mais lenta e existe um risco alto de ocorrer problemas gastrointestinais.- Ao acordar, tome 200ml de agua de coco para evitar qualquer tipo de caimbra.- Sugestao de cafe da manha: 200 ml suco natural (sem acucar e sem adocante) + quatro a cinco unidades de torrada (tipo Bauducco, Wickbold) com mel.- 10 minutos antes da prova, tome 100 ml de agua de coco.- Durante prova, consumir agua em todos os postos. Pode ser em pequenos goles.- A cada 40 minutos, consumir um gel de carboidrato. A contagem do gel nao e por quilometro, mas por tempo.- Nos