um prazer e um desenvolvimento natural resultam em grandes resultados. 2. Nao pule o pre-aquecimento nem o alongamento: As pessoas praticam todos os tipos de exercicios diariamente, mas se esquecem do pre-aquecimento e do alongamento muscular. Exercicios de aquecimento organico geral (ou pre-aquecimento) e o alongamento sao importantes para preparar os musculos, prevenir lesoes e manter a postura adequada. Realize atividades que acelerem o metabolismo no inicio das atividades e realize de cinco a dez exercicios de alongamento, visando principalmente os maiores grupos musculares. Realize este alongamento ao final de cada pratica de atividade fisica, enquanto a musculatura ainda esta aquecida tambem. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos, de acordo com seus objetivos. 3. Nao Treine alem do seu limite: Quando se fala em seguranca e eficacia, nao importa quanto peso voce levanta, quanto voce corre, quantos minutos voce caminha, mas sim como sao feitas essas atividades. Um dos maiores erros cometido pelas pessoas que fazem musculacao, por exemplo, e realizar os exercicios rapidamente, sem nenhum controle e ainda, na fase de retorno a posicao inicial do exercicio (fase "excentrica" do movimento) "soltam" o peso de forma que a gravidade passa a atuar e os musculos se relaxam. Em vez disso, realize cada repeticao de maneira lenta e controlada para assegurar que os musculos e que estao fazendo o trabalho em todas as fases, e nao a referida acao gravitacional. Para que se obtenha resultados significativos e importante que a fase excentrica (a favor da gravidade), seja mais duradoura ou pelo menos igual a fase concentrica (contra a gravidade). 4. Evite o treinamento excessivo (Over training): Existem pessoas que acham que quanto mais se treina, melhor. Errado! Praticar exercicios intensos diariamente pode trazer efeitos deleterios, como a distensao muscular, a perda de "massa magra" (processo catabolico) e ate mesmo uma regressao no nivel de condicionamento. Se voce e iniciante, comece devagar. Tres dias por semana e seguro e eficaz. Se voce e experiente, faca exercicios cardiovasculares nao mais do que 5 a 6 horas por semana, no maximo 60 minutos por sessao/ dia. A musculacao trabalhando os mesmos grupos musculares deve ser feita nao mais do que tres dias por semana. Exercite os grupos musculares em dias alternados. Somente dessa forma voce podera se livrar de um "over training", tao comum em atletas de alto nivel. 5. Seja constante em seu treinamento: Mudanca muito frequente diminui os beneficios de qualquer programa de exercicios. Uma rotina de "comeca e para" nao so e ineficaz, como tambem aumenta o risco de lesoes. O fator mais importante para alcancar os resultados desejados e ser coerente com o exercicio. Seja realista com a sua rotina de exercicios e respeite os horarios tambem e muito importante seguir o ritmo e muito importante que voce siga sua rotina de treino direitinho. 6. Nao ignore os sinais do corpo Praticar atividade fisica com dor nao e uma boa ideia. E normal ao longo do exercicio e principalmente nos primeiros dias sentirmos um cansaco, e principalmente algumas dores localizadas, porem se ao praticar algum exercicio voce