thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
os fazia, entao optava por nao comer.Mas era sexta-feira, o dia em que a disposicao ja foi totalmente sugada pelos os outros dias. Mas mesmo assim tende-se cumprir com as exigencias do dia a dia; estudar, trabalhar, procurar, cada um com suas responsabilidades.Enquanto andava, lembrava da tediosa aula de sociologia que teve das 13:00 as 17:00hs. Durkheim, Max Weber, Karl Marx, esses nomes nao saiam de sua mente.Seu estomago lhe chamava atencao mais uma vez.- Preciso comer algo! Ela murmurou.Ao olhar para o lado avistou um mercado, estava lotado de gente, mas nao tinha alternativa a nao ser entrar e comprar algo para calar seu estomago ate chegar em casa.Prateleiras de biscoitos. Ela parecia paciente e cautelosa ao escolher um biscoito. Nao poderia ser de morango, pois detestava! Nao poderia ser todo de chocolate, pois enjoava! Ela preferia os mistos. Pronto. Sabor leite condensado com chocolate. Olhou a enorme fila no caixa e se desanimou, mesmo assim prosseguiu.- Hei, mocinha. Passe na minha frente! Propos uma gentil senhora.- Obrigada! agradeceu-lhe com um sorriso.Pos o biscoito na bolsa. Ela nao se sentia a vontade comer enquanto andava, sempre dava mais atencao ou a comida ou aonde pisava, resumindo: ou tropecava ou se sujava. Deduziu que seria melhor comer no onibus.Seus passos eram rapidos em caminho ao ponto de onibus, rua movimentada, pessoas indo e vindo, foi quando ela passou por ele...seus passos diminuiram ate parar.Ela olhou para tras e o observou paralisada em meio a um monte de gente as quais se esbarrava nela.Ele estava parado em um muro na calcada. Tao sozinho, tao pequeno, deveria ter uns cinco anos.Ela resolveu se aproximar dele.- Oi Ela disse, passando as maos pelos seus cabelos lisos, porem visivelmente maltratados.Ele sorriu em resposta, um convite para ela se ajoelhar ao seu lado.- Cade sua mae?- perguntou preocupada, mas sem deixar o tom amigavel.Ele sorriu mais uma vez e apontou para uma mulher do outro lado da rua, que assim como ele, trajava-se de roupas velhas e sujas. A mulher estava gravida e pedindo esmolas a quem passava ao seu lado.Ao ver isso, e entender do que se passava, ela respirou fundo e engoliu seco tentando aliviar a queimacao na garganta, sufocando um choro.Olhou para o garotinho ao seu lado que ainda sorria para ela e se sentiu uma inutil por nao poder fazer nada a respeito.Fechou os olhos fortemente tentando conter as lagrimas que insistentemente se acumulava em seus olhos. Nesse momento nao era mais seu estomago que doia, era seu coracao. Nesse momento ela lembrou de algo.Algo que nao mudaria a vida do garoto, mas que lhe traria alegria, instantanea, mas alegria.Ela pos apressadamente a mao dentro da bolsa e tirou o pacote de biscoito. Os olhos do menino acompanharam sua mao. Ela riu, nunca que um biscoito em sua bolsa lhe trouxe tamanha felicidade. Ela abriu a embalagem cuidadosamente e o deu ao garotinho, que mais uma vez lhe sorriu. Tomou isso como um Obrigado.Ela se pos de pe sem tirar as vistas do garotinho que comia desesperadamente o biscoito. Ela passou as maos
pelos seus cabelos em um gesto desolado enquanto ainda fitava o garotinho.- tchau! disse ela, forcando um sorriso, o qual o garotinho nem viu, ele nem a olhou, estava muito entretido no biscoito matando sua fome.Ela olhou mais uma vez para a mae do garoto do outro lado da rua que ainda continuava seu trabalho.Sociologos! Tantas teorias e nenhuma solucao Pensou.Ela olhou em direcao ao ceu e murmurou algo muito baixo, provavelmente falara com Deus rapidamente e em seguida sem conter uma lagrima que rolava pela sua face, deu as costas para aquela cena e seguiu seu trajeto. Felizes os que prateiam, porque serao consolados Mateus 5:4
"A menina Lavinia, de 6 anos, morta pela amante do pai Mulheres sao enganadas por um homem na internet, marcam encontro, o levam pra casa e... rola uma linda cena de amor tipo de cinema! NAO FOI ISSO QUE EU VI EM UM NOTICIARIO NESSE ULTIMO DOMINGO (27/03), Elas foram R-O-U-B-A-D-A-S. Ha quem chame de caretices, mas e vital conhecermos o maximo que pudermos uma pessoa, antes de nos relacionarmos com ela. O MAXIMO QUE PUDER, porque e impossivel conhecermos totalmente a personalidade de uma pessoa. Escuto mulheres e homens com anos de casados dizerem que ainda se surpreendem com certas atitudes do seu conjuge.Atualmente e super normal conhecer uma pessoa hoje e ir para cama com ela amanha, ou hoje mesmo, ou dali a dez minutos, ou cinco... um?E incrivel como a atracao fisica cega completamente o raciocinio logico das pessoas, colocando-as em serios apuros. As noticias que voce leu acima sao apenas dois dos muitos resultados de se envolver com pessoas precipitadamente, antes mesmo de tenta-las conhecer melhor. Ontem estava eu no shopping Iguatemi , em uma famosa loja de conveniencia. Visualize a cena: eu com uma coca-cola de 600 ml gelada na mao, louca para beber, mas respeitando o aviso de nao abra as embalagens dos produtos antes de efetuar o pagamento Sabe sou uma boa garota. Na outra mao tres barras de chocolate.Eu tinha acabado de voltar de uma entrevista de emprego, tava toda social, com um salto fino 11 em uma fila enooorme que parecia nao sair do lugar e sem nenhuma amiga pra conversar. Resultado: os olhos vagam por ai... RS. De repente...Nossa que lindo, um menino lindo, para ser mais especifica um principe, cabelos pretos , oculos (parecia de descanso), corpo atletico, ele fazia o tipo intelectual, muito bem arrumado, tava com uma mochila, deveria ter vindo da faculdade, ou cursinho. perfect boy, I WANT! Nao, nao, nao, Eu nao quero. So foi eu me distrair um momento, dando um passo a frente,pois a fila andou. Milagre. Voltei minha atencao nele e... e... HOW?! Ele tava colocando tudo que via pela frente dentro daquela mochila, sim aquela mochila que eu pensei que estava cheia de livros. GENTE, ELE TAVA ROUBANDO NA MAIOR CARA DE PAU, COLOCANDO TUDO DENTRO DA MOCHILA. Disfarcou e foi embora.Meldels, Como as aparencias enganam. Todos nos estamos sujeitos a isso, eu por alguns minutos criei em minha mente um perfil totalmente errado sobre aquele garoto, baseado em sua aparencia. Cabe a nos nao nos deixarmos levar somente pela emocao, atracao fisica, beleza. Envolvermo-nos com alguem que mal conhecemos, e tao divertido e prazeroso, sim claro, nos Filmes.Me chame de careta quem quiser, mas tenho principios, que me faz andar nao nas nuvens, mas em terra firme, e me traz seguranca. Quando vejo mulheres reclamando de solidao me interrogo da cabeca aos pes. Por que nao me encaixo nesse padrao? Por que nao sinto a necessidade da protecao? Eu nao preciso urgentemente de uma companhia. Me sinto bem sozinha. Me engano bem sozinha. Irrito ao mundo com esse meu jeito quase mesquinho
de tao ironica. Mas sou de crer, creio em tudo. Nao me desespero. Aprendi com a minha mae a manter a calma e assim permaneco por todos os dias. Um amor quando pausado nao se reinicia tao rapidamente, mesmo quando insistimos em apertar o botao com forca. Eu que rasgo meias da mesma forma que rasgo coracoes, sem perceber. E crio cronicas da mesma forma que crio amores, quando menos quero.Eu amo muito, mas com pouca frequencia. Amo meus livros e meus tres passarinhos. Amo minha inteligencia e minha busca incessante pelo saber. Nao necessariamente alguem. So amo. Mas amo. Sou eu mesma, e quando nao quero ser acabo sendo, porque me manter fria diante de uma situacao que me faz suar, nao faz sentido. E odeio telefones, nao os atendo. Falo pouco. Me olho no espelho e vejo um misterio do qual sou louca para desvendar. Sou um croche do qual ainda nao aprendi bordar. Mas eu ainda vou entrar pela porta de alguem. Fecha-la com delicadeza. Corromper algum tipo de saudade, um dia eu vou sentir saudade. So peco para que a cabeca permaneca intacta, leve e firme. Eu que sempre estive na moda, por que nao amar? Talvez eu saiba... O meu problema e a mania de querer ser diferente, de querer impactar. Amar diferente, amar mais bonito do que o grande resto do mundo, amar sem vergonha. Sendo menos desengoncada. Amar com mais calma e com menos euforia. Amar assim da mesma forma que se perde a virgindade, uma vez so.. Eu que todos esses anos, nao amei e quando amei amei errado so entrego um pedido aos ceus: Que a razao sempre venca o coracao, amem!Clara Mentes ( a escritora que me descreve)
Hoje o sol esta tao forte, doi meus olhos. Nao poderia chover? Invernar? Ja que nao estou com vontade de ver ninguem, de ouvir ninguem. Hoje nenhuma leitura me distrai, nenhuma musica me satisfaz, nenhuma conversa vai me fazer rir verdadeiramente. Hoje e o dia em que me olho no espelho e me pergunto quem e essa? Cade suas expressoes? Cade sua alegria? Por favor, ninguem me force a sair de dentro de casa. Porque se eu tiver de sorrir,sorriria falso, se eu tiver de olhar, seria por baixo, se eu tiver de cumprimentar seria apenas um aceno de longe. Hoje e o dia que tenho vontade de chorar, mesmo sem motivos. Eu os encontro, que nao seja por isso. Hoje e o dia que tenho vontade repentina de comer chocolate, os traga pra mim. Deixe-os na porta e va embora. Hoje e o dia que nao tenho capacidade de me aturar. Imagine a voce?! por favor, nao me procure.Hoje e o dia que nao quero ouvir mentiras, nem hipocrisia. Entao Se cale.Hoje eu estou com o pessimo habito de revidar, Nao grite comigo. Mas tambem nao me abrace, nao fale palavras doces, nem me bajule. Apenas me ignore. Em um outro dia, quando tudo isso passar, lembrarei de agradecer.Hoje eu nao quero assistir jornais, pois veria assassinos, estrupadores, pedofilos, e desejaria com toda minha forca o mal para eles. E isso nao seria o correto. Hoje e o dia que nao queria sentir, mas sinto tudo isso e mais um pouco. E quando tudo pede um pouco mais de calma...eu finjo ter paciencia - Ao som de 21 Guns -Green day, trancada em meu quarto, em pleno domingo, comendo brigadeiro. A cena perfeita, a musica exata,o clima certo para escrever, nao sobre mim, mas sobre ela.Dona de um coracao inconstante, nao sabe se ama, nao sabe se permite ser amada, simplesmente nao sabe amar.Vinte e um anos de pura teoria, sabe expor, como ninguem, seus sentimentos controversos atraves da escrita, mas na pratica e leiga.Nem um ser se quer ouviu a frase Eu te amo vinda dela. How?!Ela desconsidera a ideia que exista alguem especial para cada pessoa.Ela conseguiu odiar um garoto que recitava Shakespeare para ela. How?!Nao sei exatamente se ela merece a minha eterna admiracao, ou minha fugaz decepcao.Nao sei se a invejo por ser ponderada, ou se a detesto por ser voluvel em questoes de amor.So sei que gosto de le-la, ouvi-la, gosto da parte dela que ha em mim.Apesar de ja ter saido a frase eu te amo de minha boca para uma pessoa, esse fato nao nos faz diferentes uma da outra.Ela lera isso e do mesmo modo como interpreta meus olhos, interpretara esse texto e percebera que se trata dela. E discordara de mim quando eu disser que fui ousada e inconveniente ao, sem pedir permissao, a descrevi publicamente.Ao contrario ela se deliciara com cada palavra. O que funciona melhor? Dieta ou exercicios?Compreender o que funciona melhor para emagrecer dieta ou exercicios pode fazer toda a diferenca nos resultados que voce alcancaDiversas pesquisas cientificas ja
foram realizadas para chegar a esse veredito e essa e uma das poucas areas dentro do assunto de perda de peso em que praticamente todo mundo concorda.A maxima e: voce pode perder peso com dieta E exercicios e voce pode perder peso SO com dieta, mas voce nao pode perder peso SO com exercicios.Isso ja foi comprovado inumeras vezes em estudos cientificos feitos ao redor do mundo.A crenca de que exercicios e que farao com que a pessoa perca peso e a responsavel pelos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar emagrecer. Os exercicios inclusive funcionam como mecanismo de autoengano, levando a pessoa que praticou alguma atividade fisica no dia, comer a mais porque ela acha que fez bem feito!E preciso compreender o seguinte: alem dos obvios beneficios relacionados a saude e a disposicao pessoal, o papel dos exercicios na perda de peso em si e acelerar o emagrecimento atraves do maior gap criado entre as calorias ingeridas e as calorias gastas durante o dia, ou em alguns casos como na musculacao, acelerar o metabolismo, tambem queimando mais calorias. Mas isso, em primeiro lugar, depende da dieta da pessoa!Se voce se mata na academia, volta pra casa achando que fez bonito e que agora entao pode comer o que quiser, voce estara jogando fora todo o efeito daquele sacrificio todo. E claro que o efeito do exercicio na saude e na disposicao nunca e perdido, mas se seu objetivo principal e emagrecer, e isso o que voce nao vai conseguir enquanto continuar raciocinando dessa forma com relacao as atividades fisicas.Temos falado bastante aqui nas ultimas semanas sobre dieta como nos artigos sobre Como montar um cardapio e Como consumir macronutrientes porque antes de tudo voce precisa entender os alimentos e saber como se alimentar corretamente.E a dieta que ira ditar o quanto voce pode emagrecer. Os exercicios irao, no maximo, ditar o ritmo. Vamos entender o seguinte:Voce nao deve consumir menos de 1.200 calorias diarias (1.000 sendo o minimo absoluto).Sendo assim, digamos que de acordo com seu sexo, altura, idade e peso atual, voce precise de 1.800 calorias diarias para manter o peso em que voce esta agora. Para emagrecer voce precisa entao comer menos de 1.800 calorias diariamente, mas sem baixar de 1.200! Isso faz com que o ritmo da sua perda de peso seja um tanto lento, ja que 600 calorias a menos por dia fara com que voce perca em torno de 1 a 2 Kg, no maximo, por semana!Se voce quer perder peso mais rapido entao, a solucao nao e comer menos, mas sim fazer exercicios! Agora, isso so ira funcionar se voce mantiver sua dieta na ponta do lapis, pois se voce nao sabe quantas calorias esta ingerindo e volta pra casa da academia (ou de sua atividade, onde quer que ela seja!) com aquela fome de leao e come tudo o que voce puder, voce simplesmente ira boicotar todo o processo e nao perder peso nenhum!No proximo artigo, vamos conversar mais sobre exercicios: quantas calorias cada modalidade queima e como distribuir as atividades durante a
Veja algumas receitas de molhos para saladas:- Azeite com vinagre balsamico Misture um pouco de cada ingrediente e o molho esta pronto.- Mostarda com mel Uma colher de sopa iogurte desnatado, uma colher de sobremesa de mostarda e uma colher de cha de mel. Misture e pronto!- Molho de laranja Misture suco de laranja, suco de limao, cebola picadinha e azeite.- Molho rose 2 colheres de iogurte desnatado, 2 colheres de maionese light, 1 colher de sopa de catchup, molho ingles. E so misturar e servir.- Molho de ervas Misture azeite com a erva da sua preferencia (manjericao, salvia, tomilho, etc.Invente sua salada e nos envie a receita!Equipe de Nutricao: Amanda Mendes, Renata Ataides, Tatiane Caetano, Monica KarlAdaptado de http://www.einstein.br/espaco-saude/nutricao/Paginas/as-saladas-tambem-podem-ser-uma-refeicao-completa.aspx
durante o emagrecimento.Nao existe uma regra geral que dita a quantidade perfeita de cada um dos 3 nutrientes, entretanto, existe um particionamento bastante aceito pelos experts no assunto: 50-55%/30%/15-20%. O que isso significa? Significa que sua dieta diaria deve ser composta de 50% a 55% de carboidratos, 30% de proteina e de 15% a 20% de gorduras boas.Estes numeros podem variar dependendo do seu objetivo, da fase em que voce esta e tudo mais. Medicos, geralmente, recomendam mais carboidratos e menos proteinas, outros recomendam quantidades bem menores de carboidratos, etc. Existem sugestoes e recomendacoes para todos os gostos, porem, como linha a ser seguida, focando em uma dieta saudavel de longo prazo, sugere-se 50-55%/30%/15-20%. Isto e o mesmo que Tom Venuto sugere em seu livro Burn the fat, Feed the muscle.Nossa parece complicado, nao nao. Relaxe, apesar de parecer complicado, na verdade tudo comeca a fazer bastante sentido. Vejamos agora como calcular isso!Bom, lembre-se que nao e necessario bitolar-se nos numeros. Estas sao apenas linhas guia para voce ter uma base a seguir. No Emagrecer de Vez existe informacao e ferramentas suficientes para voce conseguir seguir estas linhas guias sem se preocupar em fazer muito calculo.Ok, se voce quer brincar com numeros um pouco, veja uma forma facil de obte-los:Primeiramente, descubra sua DCE (Daily calory expendure), o que nada mais e do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia para se manter no mesmo peso. Sabendo quantas calorias voce deve comer para manter seu peso, voce pode entao ajustar o valor visando perder peso ou ganhar peso (musculos). Calma, e mais facil do que parece, na pagina de Calculadoras e possivel fazer rapidamente este calculo. De um pulo rapido la!Vamos a um exemplo pratico!Supondo que a quantidade diaria de calorias que voce objetiva consumir seja 2500 kcal.Voce quer seguir na linha sugerida e dividir seus nutrientes em 50%/30%/20%. Perfeito.No exemplo, quantas gramas de carboidratos voce precisa ingerir diariamente para atingir este objetivo?Veja o calculo simples: 2500 * 0.5 = 1250 kcal, isso quer dizer que 1250 kcal precisam vir de carboidratos, o que corresponde a 50% das calorias total.1250 / 4 = 312 g. Dividimos 1250 por 4, pois cada grama de carboidrato contem 4 calorias. Isso significa entao que, voce precisa ingerir 312 g de carboidratos durante o dia para atingir o objetivo! Pronto, e so isso.A mesma coisa e feita para gorduras e proteinas, somente ajustando o valor calorico de cada uma (4 calorias por grama de proteina e 9 calorias por grama de gordura). Qualquer duvida, deixe um comentario ali embaixo!Tudo isso fara bastante sentido aos mais atentos a nutricao em geral, porem, talvez nao faca tanto sentido se voce esta comecando agora a buscar um conhecimento no ramo.Entao como vou saber quanto e 312 g de carboidratos, X gramas de proteina e Y gramas de gordura na pratica? Voce pergunta com razao. A resposta e simples: Lendo rotulos, verificando informacoes nutricionais e experiencia. Por curiosidade, comece a verificar os rotulos dos alimentos que voce consome, com certeza, as coisas comecarao a fazer sentido. Se
quiser ver algo agora, sugiro este site.Se voce precisa comer 312g de carboidratos diariamente e voce faz 6 refeicoes diarias. Divida 312/6 e tenha a quantidade media de carboidratos sugerida por refeicao. Bom, se quiser algo realmente pratico e pronto, verifique a pagina do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez.Ufa! Parabens! Chegamos ao final do artigo. Se voce leu todas informacoes que compartilhei aqui, tera agora uma confianca maior no que diz respeito a uma verdadeira refeicao saudavel e queimadora de gorduras!Para informacoes mais especificas sobre os alimentos em si na pratica, com sugestoes diversas entre outras informacoes, aproveite a oportunidade para verificar os outros artigos do Emagrecer de Vez. E por ultimo e SUPER importante: Nao leia apenas! Faca a voce mesmo um grande favor, ponha em pratica agora mesmo estes novos conhecimentos. Preste atencao ao seu proximo prato, verifique se contem os nutrientes em uma proporcao proxima do sugerido. Ajuste como necessario. Comece a ter consciencia do que come!Continue na busca por conhecimento!
3o dia de desafio 28 diasColoquei a foto de antes para ver as mudancas futuras e estou confiante que vou mudar e muito quero olhar estas fotos todos os dias para ter forcas pois detestei estas fotos.Vamos para o meu cardapio de hoje como o livro ensina quero planejar o que vou comer o dia todo.Cafe da Manha as 6:30 : 1 Fatia de pao 7 graos com um ovo cozido no microondas1 xicara de cafe com acucar.Lanche A as 9:30: 1 Iogurte natural desnatado com adocante.Almoco 12:30 : 1 Colher de Arroz, 1 Concha de Feijao.Salada de Alface, tomate, pepino, brocolis, repolho com um pouquinho de molho de alho.1 Coxa de frango media cozida.Lanche B 15:30: 1 Fatia de pao Integral com margarina, 1 xicara de cafe com leite.Meu jantar nao vou conseguir fazer no horario pois vou para caminhada e academia, mais vou tomar uma sopa Vono pra dar uma esquentadinha.E isso ai meninas e forca pra conquistar nosso corpinho dos sonhos.Beijoss Bem amigas vamos la juntas seremos muito mais forte e conseguiremos chegar ao nosso objetivo.5o dia do desafio estou me sentindo muito bem mais ondem sai um pouquinho fora do cardapio, tinha planejado comer somente uma sopinha vono a noite pois ela e leve e acabei comento macarronada, mais tudo bem hoje recomecei firme e forte.Cafe da manha: 1fatia de pao sete grao, 1 xicara de cafe com leite.Ja tomei um copo de cha de hibiscosLanche A: 1 banana com canela pra dr aquela ajudinha extraAlmoco: Salada de folhas, tomate, couve flor e brocolis, 1 colher de arroz, 1 concha de feijao e 1 bife de boi.Lanche B: 1 xicara de cafe com leite, 1 fatia de pao integral com margarina.Jantar: 1 posta de peixe.Espero que hoje consiga seguir meu cardapio certinho, pois estou na TPM e estou sentindo muito mais fome nao esta facil me segurar.Beijinhos Ola meninas, estou muito feliz por estar correndo tudo certinho ate hoje, ja estou sentindo as diferencas no meu corpo, estou mais leve e com bem menos fome que antes, estou firme e forte com as visualizadoes da Vivi.Cafe da Manha: 1 Fatia de pao 7grao com margarina 1 xicara de cafe com leiteLanche A: 1 Fatia de Abacaxicom Canela Almoco: 1Colher de Arroz, 1 Concha de Feijao, 1 Bife, salada dealface, tomate, couve flor, brocolis e repolho.Lanche B: 1 Fatia de PaoIntegral com margarina, 1 xicara de leite com cafe.Jantar: Sopa Vono.Hoje infelizmente nao vou poder fazer minha caminhadamais vou tentar pular corda em casa pra nao ficar parada. Meninas Beijossss Agua estou tomando 2LCha: 2 Copos de 400ml, estou tomando o de hibiscos e muito bom. Calculadora de caloriasQuer saber quantas calorias tem a sua refeicao? Use a nossa calculadora!BEBIDASCARNES, FRIOS E OVOSDOCES E SOBREMESASFRUTASGRAOS, TUBERCULOS E CEREAISLEITE E IOGURTESMASSAS E CIA.MOLHOS E TEMPEROSPEIXES E FRUTOS DO MARPETISCOSPRATOS VARIADOSPAES E BISCOITOSQUEIJOSSANDUICHESVERDURAS E LEGUMESOLEOS E GORDURASAlimentoQuantidadeCal.Caipirinha1 copo (100 ml)260Cerveja1 lata(350 ml)147Champanhe seco1 taca (120)85Chope1 copo (300 ml)126Cha diet1 copo (200 ml)3Coquetel de frutas1 copo (100 ml)80Licor1 calice (50 ml)170Prosecco1 taca (120 ml)85Refrigerante diet1 copo (200 ml)3Refrigerante normal1 copo (200 ml)115Suco
de laranja1 copo (250 ml)160Uisque ou vodca1 dose(50 ml)108Vinho branco doce1 taca (120)170Vinho branco seco1 taca (120 ml)90Vinho tinto seco1 taca (120 ml)110Vitamina de frutas com leite1 copo (250 ml)95Agua-de-coco1 copo (200 ml)40Leite integralPao de gluten, centeioAbacaxiAbacaxiCha diet299Bom dia garotas !Nao coloquei os post mais estou firme e forte no desafio estou sempre em contato com a Vivi, passei pra deixar mais uma ferramenta de ajuda para todas nos, eu tenho menos de 68kg nao posso comer 1.400 C, com isso fico sempre em duvida quantas estou enjerindo por dia, me limitei a 1.200 C diarias tem dias que consigo um pouco menos, fucando na net encontrei esta calculadora de calorias que esta me ajudando muito, pois alem de contar as calorias ela esta sendo pra mim um diario alimentar me obriga a anotar tudo que como e me ajuda a nao cair nas tentacoes, estou me controlando bastante, vou deixar aqui o site pra quem se interessar.Beijosss :http://boaforma.abril.com.br/calorias/.
dieta.Montar um cardapio, entretanto, nao e tao simples quanto parece. E por esse motivo que vamos comecar com a educacao necessaria que voce deve ter para compreender melhor o seu corpo, como ele funciona e como usa os alimentos, antes que voce tenha condicoes de montar um cardapio sozinho, se e que no final das contas, voce va mesmo usar um. A nutricionista paulista Cristiane Cedra compartilha conosco num excelente artigo os principios basicos que voce deve compreender quando pensa em montar um cardapio para emagrecer. Leia o artigo no site e compartilhe sua opiniao e ideias com os demais leitores:http://segredosdoemagrecimento.com.br/sem-cardapioAchei muito interessante este artigo por isso estou compartilhando com vcs Beijinhossss