e baixo teor de gordura.Existem variacoes sobre o IRC, mas a norma (e minha favorita) e da seguinte maneira:5-6 dias de baixo carbo.1-2 dias de alto carbo.CARB UPDependendo de como voce treina intenso, algumas pessoas podem achar que a sua performance na academia se deteriora no final da fase de baixo carbo. Neste caso, e altamente recomendavel que voce implemente um refeed no meio da semana, para reabastecer seus estoques de glicogenio muscular, onde tera um dia de alto carbo,alta proteina e baixa gordura, de preferencia na quarta-feira.A VANTAGEM DO LOW CARBQuando voce mantem os seus carbos suficientemente baixos, voce muda o corpo para um metabolismo de gordura, o que e chamado de Metabolic Switch. Mudar de um metabolizador de carboidratos, para um metabolizador de gordura tem algumas vantagens reais para o fisiculturista:Aumento da lipolise (quebra de gordura)Diminuicao da lipogenese (acumulo de gordura corporal)Este parametro metabolico normalmente leva cerca de 3 dias para ter efeito. Sintetizar as enzimas corretas, em quantidades suficientes para tornar-se um queimador de gordura leva um pouco de tempo. E por isso que alguns recem-chegados a dietas low carb podem sentir-se fracos e lentos no inicio.Por favor, nao confunda esse curto periodo para a dieta total; sua energia estara de volta em pouco tempo, e para algumas pessoas, maior do que nunca! GH x INSULINAEstes hormonios tem uma relacao estranha. Parece que quando um esta em abundancia, o outro esta longe de ser encontrado. Por isso, nao quero niveis cronicamente elevados de insulina durante a maior parte da dieta.GORDURA xTESTOSTERONATestosterona e gordura na dieta tem uma correlacao positiva, ou seja, dietas de maior teor de gordura e colesterol (HDL) levam a maiores concentracoes de testosterona circulante. Todos sabemos o quao importante e este hormonio para maximizar nossos ganhos musculares.Conclusao:Portanto, nao ha razao para nao dar um presente pra si mesmo. Prepare-se para uma certa perda de peso inicial (de agua), mas voce vai coloca-la de volta com todos os refeeds de carboidratos. E alem da agua ira ganhar musculos solidos e derreter gordura.Este poderia ser o passo que voce estava esperando. Leve seu jogo ao proximo nivel, e de adeus a essa gordura que teima em ficar ai! Basta querer!Referencias: 1. Alteration of the Lipid Composition of Rat Testicular Plasma Membranes by Dietary (n-3) Fatty Acids Changes the Responsiveness of Leydig Cells and Testosterone Synthesis1 Elena Sebokova2, Manohar L. Garg3, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* and M. Thomas Clandinin4 Nutrition and Metabolism Research Group, Department of Foods & Nutrition * Department of Medicine, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada T6G 2C22. Effect of low-fat diet on female sex hormone levels. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N.University Department of Surgery, Queen Elizabeth II Medical Centre, Nedlands, Western Australia.3. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293:E833-E8424. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008 Jul 17; 359:229.5. Krauss, Ronald, et al. Carbohydrate, Weight Loss, and Atherogenic Dyslipidemia. American Journal of Clinical Nutrition 2006 May;83(5):1025-31.