Buenas noches pipowwwwwwwwwww! (kkkkkkkkkk vide proxima postagem)!!Pra quem acompanha na fanpage hoje e dia de videooooooooooo!!! Finalmenteeeeeeee eu vou postar um videooo! hahahaha.... Em breve tem maixxxxxxxx... hahahahMas nao vao me zuar hein... tava no final do treino, toda estrupiada, so o file da borboleta!Bom.. oq podemos dizer... domingo foi dia de OFF MEAL.... Jaquei? Never ever!!!!!!!!!!!!!!! Meu off foi de 1 bola de sorvete de morango... So!!!! sem culpa... Ta.... nao vou mentchir... um pokito que culpa...Mas Kaks... pq culpa se e off? Pq apesar de ser off, trinca os rins saber q seguiu dieta tudo bonitinho e comeu algo que nao esta nela... Sei la, e meio incontrolavel. Eu geralmente nao como acucar nem no off, mas eu realmente queria aquela bola de sorvete....CRENDOSPAI (kkkkkkkkkk vide proxima postagem)....Enfim... agora e passado #f*estamerdaEsta semana preparei meus alimentos da dieta pois quarta ja vou trabaia no escritorio... Antes estava na mamata trabalhando em casa, mas, agora, ta impossivel. Terei que ir... CEUS! to ansiosaaaaaaaaaa....Frangolinos!!!!!!! Adorooooooooo esse grill e adoro como ficam as listrinahs no frangooo *.* e pura viadagem mas... eu gostchiu!!!!!Comidinha pos treino do video.... sexta a noite antes de sair.... Eu ia comer brocolis, mas qndo fui abrir a embalagem pra colocar no vapor ele tava.... mais estrupiado que eu no final do treino!!!Camiseta que meu camarada Rodrigo Tatsumi da RT Suplementos (que fornece minha suplementacao) me deu! "Your workout is my warm-up!" => Seu treino e meu aquecimento!! AMEEEEEEEEEEEEEEIII!! VALEU RODRIGOOOOVamos ao que interessa??? VIDEOOOOOOOOOO!!!!!!Posterior e gluteo!!!!!!!!!!!!!!STiff + 3 variacoes de cadeira abdutora..... e de cair o * da bunda uhahuahuauhauh... doi pra caramba.Dicas pro stiif: Joelhos completamente esticados, nao precisa voltar tudo...E na hra que descer alongue o maximo possivel do posterior, deixa o "mira laser" pro alto mesmo auhahuuha.... Faca mais lento q eu.... Meus objetivos sou levemente diferentes pra essa regiao! hehehe... Na ultima variacao da abdutora, vc encosta no banco mas nao senta nele. Capiche?PUFAVO (kkkkkkkkk vide proxima postagem).... nao sei kikakontece com esse movie maker que me deixou parecendo um HOBBIT no video... foi pq girou, mas sei la como arruma, entao vai assim mexxxxmo!Nao coloquei no video pq esqueci, mas a musica e MR SAXOBEAT - ALEXANDRA STANBom e isso ai.... Besos muchachas e muchachos!ENJOY!!!! Essa e minha ceia galerinha da maromba...Elaborada pela Nutricionista e Atleta BodyFitness IFBB Luciane Vieira.Consiste em:2 DAMASCOS Possui um grande poder laxante, assim como nos problemas de retencao de liquidos ao ser diuretico. Tem uma grande quantidade de beta caroteno, enquanto o damasco seco possui bastante potassio. Tem fibras soluveis, que ajuda no bom funcionamento do intestino, alem de possuir uma quantidade significativa de ferro fundamental no transporte de oxigenio para as celulas, e rico em vitaminas A e B e praticamente nao possui gorduras. Atua sobre o sistema nervoso, nao so no seu desenvolvimento, mas facilitando o impulso nervoso, e inclusive e uma fruta ideal para aquelas pessoas que sofrem stress. O damasco, por conter bastante ferro, passa a ser primordial no combate a anemia. Alem disso, possui vitamina C, potassio (mineral capaz de regular a pressao