o que deseja, ela faz spinnig, exercicios no aparelho Eliptico (chamado tambem de Transport) e na maquina Wave.Emanuela de Paula e adepta da corrida. Sao cinco dias na semana, entre seis e 10 quilometros. Depois ela ainda faz abdominais e alongamento.Adriana Lima voltou as passarelas com o corpo impecavel, sem nenhuma barriguinha, apenas dois meses apos o nascimento da filha. O segredo e a alimentacao saudavel e a malhacao diaria, durante cerca de duas horas, alternando pular corda, fazer musculacao e boxe profissional.Se voce pretende seguir as dicas de boa forma das tops internacionais, precisa deixar a preguica de lado e ter muita disciplina. Manter o ritmo da malhacao e o que as mantem com um corpo lindo e sempre em dia. Nao se esqueca de confiar em profissionais como educador fisico e o nutricionista para acompanharem voce no seu projeto fitness.Exercicios fisicos durante a gravidezDescubra a importancia de manter o corpo em movimento enquanto aguarda a chegada do bebeDurante o periodo de gestacao, o corpo passa por algumas transformacoes e a mulher precisa ter cuidados redobrados. O aumento de peso, surgimento de estrias, pes inchados e dores por todo o corpo sao os desconfortos mais comuns.Praticar exercicios fisicos durante a gravidez ajuda a aliviar tais incomodos e e fundamental para uma gestacao mais tranquila e saudavel. Alem disso, traz beneficios para a mulher durante e depois da gestacao.Depois que o bebe nasce, os efeitos dos exercicios praticados na gravidez podem ser sentidos na balanca: fica mais facil voltar a forma e equilibrar o peso, eliminando os quilos extras.As atividades praticadas durante os nove meses ajudam a fortalecer e tonificar os musculos, melhorar a postura, controlar o peso, aumentar a resistencia muscular, cardiorrespiratoria e ainda facilitam o trabalho de parto, causando menos dores.Os exercicios fisicos no periodo de gestacao devem ser adaptados de acordo com cada fase da gravidez, apresentando escala, duracao e frequencia mais leves e moderadas que permitam que a mulher consiga manter o ritmo das atividades sem fazer muito esforco. E o mais importante, manter o corpo em movimento sem colocar a sua saude e a do bebe em risco.Atividades aerobicas como a hidroginastica, caminhada, alongamento, ginastica localizada, ioga e pilates sao as mais indicadas e devem ser praticadas ate tres vezes por semana para nao exigir muito da futura mamae.Outra dica sobre a pratica de exercicios fisicos durante a gravidez e nao dispensar o acompanhamento de um especialista no assunto e, principalmente, de um medico durante todo o periodo. Alem de mexer o corpo, seguir uma dieta balanceada e consumir bastante liquido diariamente sao outras formas de manter a boa forma e aliviar os desconfortos da gravidez.8 exercicios fisicos que voce pode fazer em qualquer lugarEvite o sedentarismo mantendo uma rotina de atividades que independem de infraestruturaFoto: ThinkstockMuitas mulheres nao se exercitam fisicamente por alegar nao ter tempo para manter tal rotina e dinheiro para pagar uma academia de ginastica. Porem, e possivel manter a saude e a boa forma atraves de atividades que independem de equipamentos de ginastica e podem ser feitas a todo o momento em