UAU...SE TEM UMA COISA QUE EU SEMPRE AMEI E AMO FOI DANCAR....E TENHO QUE APROVEITAR QUE A MINHA BARRIGA AINDA ESTA PEQUENA PRA CONTINUAR APROVEITANDO....MAS NAO FALO DE SAIR PRA DANCAR EM FESTAS, SALAO NAO....O NEGOCIO AGORA E DANCAR EM CASA. SEM TRABALHAR E COM O TEMPO LIVRE PRA INVENTAR O QUE EU QUISER....VOU DANCANDO(NA FRENTE DO ESPELHO) AS ELETRONICAS QUE MAIS GOSTO...ACHO QUE MEU BEBE VAI SER FESTEIRO....VAI ADORAR UMA BAGUNCA..COMO A MAE! DANCA ATE SEM MUSICA...RS... ALGUEM DUVIDA??COMO ESSA MINHA EMPOLGACAO PELA DANCA NAO PODE DURAR MUITOS MESES..O JEITO FOI PROCURAR OUTRO EXERCICIO,HOJE EU E MEU MARIDO VAMOS A UM CLUBE ME MATRICULAR NA HIDROGINASTICA....UHUUUADOROOOOO...MUSICAS E GINASTICA NA PISCINA...E PQ NAO UMA DANCINHA DEBAIXO D'AGUA?? TUDO PARA EU ME EXERCITAR,EVITAR PROBLEMAS DE PRESSAO ALTA,DIABETES E ALIVIAR AS DORES NA GRAVIDEZ....FAZ BEM PRA MIM E PRA ELA... OU ELE!!VAMOS NO MINIMO NOS DIVERTIR MUITO!!OS MEDICOS RECOMENDAM A CAMINHADA E A HIDROGINASTICA COMO OS MELHORES EXERCICIOS PARA GESTANTES...EU ESTAVA ESPERANDO APENAS COMPLETAR A FASE MAIS DELICADAS...OS 03 MESES...PARA DAR INICIO AS AULAS!! VOU APROVEITAR QUE NESSE CLUBE TEM CHURRASQUEIRA,PISCINAS, TOBOAGUA(ESSE SO PRA VER MESMO) E ME DIVERTIR PEGANDO UM SOLZINHO NOS DIAS QUE EU ESTIVER CANSADA DE FICAR EM CASA....VIVA LA AQUA!! COMO ANDO DE OLHO NA MINHA ALIMENTACAO,SEMPRE ESTOU BUSCANDO INFORMACOES DE COMO COMER MELHOR,A IDEIA E NAO COMER POR DOIS(COMO MUITAS MAMAES PENSAM ERRADO),O CERTO E COMER OS NUTRIENTES SUFICIENTES PARA OS DOIS.SEMPRE AMEI ALIMENTOS INTEGRAIS,FRUTAS,BEBER MUITA AGUA,VERDURAS...NUNCA FOI UM SACRIFICIO,PELO CONTRARIO,SEMPRE FOI UM PRAZER! MAS PRA SABER COMO DISTRIBUIR BEM ESSA ALIMENTACAO NO MEU PRATO RESOLVI DISPONIBILIZAR AQUI PARA AS FUTURAS MAMAES (E PRA EU SEMPRE ME LEMBRAR) ONDE EU POSSO ENCONTRAR DETERMINADAS VITAMINAS EM ALGUNS ALIMENTOS...ENTAO...LA VAI:FERRO: encontrado em carnes, figado, ovos, feijao e verduras (espinafre, por exemplo). Para melhor absorcao do ferro pelo organismo, consuma na mesma refeicao alimentos ricos em vitamina C, como frutas citricas e tomate, e evite alimentos ricos em calcio, como leite e seus derivados, que diminuem a absorcao.ACIDO FOLICO: encontrado em vegetais verde escuros (espinafre, couve, brocolis), cereais e frutas citricas. O cozimento pelo microondas e altas temperaturas destroem o acido folico. Prefira cozinhar no vapor. Ja a partir do segundo trimestre de gestacao, e hora de se reforcar a ingestao de vitaminas C (age na formacao do colageno pele, vasos sanguineos, ossos e cartilagem, alem de fortalecer o sistema imunologico da mamae) e B6 (importante para o crescimento e o ganho de peso do feto e a prevencao da depressao pos-parto) e do mineral e magnesio (favorece a formacao e o crescimento dos tecidos do corpo).VITAMINA C: encontrada nas frutas como kiwi, laranja, morango, melao, melancia, mamao, abacaxi e nas hortalica (brocolis, pimentoes, tomate, couve-flor).B6: encontrada no trigo, milho, figado, frango, peixe, leite e derivados, levedurasMAGNESIO: encontrada nas nozes, soja, cacau, frutos do Mar, cereais integrais, feijoes e ervilhas.O calcio e a vitamina D devem ser reforcados no terceiro trimestre, ja que o bebe comeca a esgotar a reserva da mamae. O bebe precisa para a sua formacao ossea (dentes e ossos). Alem disso, auxilia na contracao muscular e batimentos cardiacos.