Adriana Antunes Ayres - CREF 634- G/SPFormada em Educacao Fisica pela FEFISA- 97Pos Graduada em Fisiologia do Exercicio pela UNIFESPPersonal Trainer a 15 anosHabilitada a ministrar aulas de Pilates solo e Studio pela The Pilates Trainingentre outros cursos.Black Card Jhonny G SpinningApta a ministrar aulas de TRX - treinamento funcional em Suspensao Atleta de Mountain Bike Corra mais rapido e mais longe com menos chance de lesao. Se voce e um corredor competitivo ou atleta de fim de semana tentando diminuir alguns quilos, nao ha duvida de que a corrida e uma maneira facil de se manter em boa forma cardiovascular. Mas o seu corpo pode levar uma surra - isso e especialmente verdadeiro se tiver assimetrias.Assimetrias corporais podem desenvolver por causa de uma deficiencia mecanica do corpo, fazendo com que certos musculos sejam sobrecarregados (um traco comum em corredores), enquanto outros se tornam subutilizados. Isso pode resultar em uma variedade de doencas, da menor dor nas costas, a bursite do quadril e problemas no joelho. Exercicios para corredores. Por que Pilates? Os exercicios de Pilates criam uma coluna mais forte e flexivel e fortalece os musculos do core, tambem promove uma recuperacao mais rapida das tensoes ou lesoes. Para um corredor, a postura e um dos principais ingredientes para o sucesso. E postura e muito dependente um core forte. O pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os musculos do tronco ombros, quadris e pelvis.Estes podem eventualmente levar a uma enorme diferenca positiva em sua postura, tecnica, equilibrio e estabilidade. Ele permite que voce perceba onde sua cabeca e pescoco estao em relacao a coluna vertebral e pelve, pernas e pes. Isso tudo torna o movimento mais eficiente e diminui chance de lesao.Os exercicios de Pilates irao: Construir os musculos das costas uniformemente Alongar e alinhar a coluna vertebral para melhor estabilidade Expandir o diafragma Aumentar a flexibilidade geral, forca e equilibrio Aumentar a amplitude de movimento nos quadris e ombros Aumentar a concentracao atraves da respiracao focada Possibilitar uma postura mais ereta Ajudar o organismo a recuperar mais rapidamente de lesoes Beneficios de DesempenhoUm nucleo mais forte e estavel ajuda o corredor:Correr para cima de forma mais eficiente com uma musculatura estabilizada. Funcionar mais eficientemente em declive, com uma area do ciatico mais forte e mais equilibrada Experimentar menos tensao na cabeca, pescoco e ombros Aumentar a oxigenacao e resistencia com um diafragma que e capaz de se expandir totalmente Concentrar-se no proprio movimento com uma melhor consciencializacao cinestesica Diminuir a fadiga por causa da menor pressao sobre o corpo Baixar segundos do seu tempo porque voce se move de forma mais eficiente Correr sem dor! A corrida e considerada uma das atividades fisicas mais populares do mundo principalmente pelo baixo custo da pratica e de facil execucao tambem. Com esse crescimento os praticantes comecaram a se queixar de dores e o aparecimento de lesoes comecou a ser mais comuns entre os grupos de corrida.Alguns estudos estao sendo realizados para identificar possiveis fatores de risco para essa modalidade. Entender melhor o perfil dos corredores recreacionais, cada particularidade como a