A pratica regular de exercicios fisicos pode produzir efeitos salutares no controle e tratamento da obesidade. Para tanto, deve-se manter o controle de algumas variaveis importantes na prescricao dos exercicios, tais como: frequencia, duracao e intensidade. Variaveis essas, devidamente controladas e orientadas por um profissional habilitado na area de exercicios.Mesmo que o individuo tenha uma ingesta calorica diaria elevada em relacao ao recomendado, se estiver engajado em um programa de exercicios, podera controlar o peso corporal. Alem de melhorar o condicionamento fisico, necessario para minimizar desvios posturais e aliviar dores articulares. Logo, tendera a estar sempre no peso ideal ou ao menos proximo dos padroes de saude. Com atitude para se exercitar estaremos tambem nos prevenindo contra varias doencas metabolicas, como: enfarte, acidente vascular cerebral, diabetes e hipertensao. AlongamentoPor ordem de importancia, e a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade fisica. Pode nao parecer, mas tem gasto calorico consideravel, mesmo sendo lento e, por vezes, monotono. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. A pratica diaria previne lesoes, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forcar articulacoes e sem sentir dor.CaminhadaA caminhada e um bom exercicio para todos, pois vamos usa-la a vida toda. Tente caminhar num ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horario tranquilo, preferencialmente pela manha. Evite ruas com muito trafego e poluicao. Para melhores resultados, mantenha a sua frequencia cardiaca em torno de 70 % da sua frequencia cardiaca maxima. Nao caminhe se tiver problemas nos joelhos ou nos pes que lhe causem qualquer desconforto com o exercicio. Comer mais vezes ajuda a emagrecerPara quem quer emagrecer, a ideia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeicoes evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.O presidente do Instituto de Metabolismo e Nutricao e da Associacao Brasileira pela Nutricao Saudavel, o nutrologo Daniel Magnoni, "ficar com fome torna o organismo estavel, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia". O jejum prolongado provoca o aumento da producao de insulina, o que estimula a fome.E o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e nao conseguem emagrecer. Conforme o medico, sao comuns casos de pacientes que so fazem uma grande refeicao (almoco ou janta) e quase nada durante o dia. "O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas nao emagrece", explica.A dica e manter o sistema digestivo sempre ocupado. "Comer varias vezes e pouco diminui a sensacao de fome", aconselha o medico. Alimentar-se de tres em tres horas e a orientacao dos especialistas para quem precisa perder peso. O periodo e o tempo suficiente para completar a digestao e comecar a sentir vontade de comer novamente. Mas vale lembrar que a alimentacao deve ser saudavel, rica em fibras e livre de gordurasMamao ajuda emagrecerEsta delicia de fruta e calmante, digestiva e laxativa, sendo bastante indicada para quem possui o estomago sensivel, quer manter o peso ou esta querendo emagrecer, pois possui baixas calorias. Como possui baixas calorias, e ideal