alongar depois pode levar ao enrijecimento dos musculos e causar distensoes musculares. Corrija sua posturaNascemos com boa postura, equilibrio corporal e prontos para o movimento. No entanto, conforme envelhecemos, a gravidade, a falta de exercicios e as atividades cotidianas repetidas - como dirigir ou carregar uma bolsa num ombro so - podem levar ao enrijecimento nas posicoes que assumimos ao longo do tempo e causar ma postura. Por exemplo, se os musculos dos ombros estao comprimidos, suas costas podem ficar arqueadas; musculos abdominais enfraquecidos causam dor na lombar, pois a coluna tende a sobrecarregar-se ao compensar a ausencia de sustentacao da regiao abdominal. Alongar-se corrige a postura e fortalece os musculos de forma equilibrada, atuando nos dois lados do corpo.Aumente sua consciencia corporalOs alongamentos podem ajuda-lo a ter mais consciencia de seu proprio corpo, descobrir seus potenciais e fraquezas, alem das partes mais tensas e enrijecidas. Se alguns exercicios lhe parecem desafiadores ou um pouco desconfortaveis, significa que encontraram um ponto tenso ou enrijecido e que seu corpo esta respondendo ao estimulo. Outros alongamentos sao leves e simplesmente liberam endorfina, substancia responsavel pelo bem-estar. O ritmo de sua respiracao se modificara para acomodar o corpo aos diferentes alongamentos e refletira o estado de seu sistema nervoso. Por isso, e importante manter-se atento a respiracao: se a frequencia se acelerar e nao se estabilizar durante o alongamento, talvez voce ainda nao esteja pronto para esse exercicio especifico. Seu corpo sabe exatamente o que esta lhe fazendo bem ou mal. Basta reconhecer esses sinais corporais e agir de acordo com eles. Alongar-se e uma atividade tranquila, relaxante e nao competitiva. O superalongamento lhe da liberdade para atuar segundo suas proprias orientacoes e sentir-se bem consigo proprio; relaxa os musculos e a mente. Explore mais o corpo e desenvolva todo o seu potencial ao desfrutar o alongamento e movimentos mais livres. Alongar-se relaxa e proporciona bem-estar O alongamento estimula o cerebro a liberar "hormonios do bem-estar", incluindo a serotonina. Essas substancias, secretadas por glandulas, espalham-se por todo o corpo e nutrem musculos e orgaos, fazendo com que voce se sinta bem e revigorado. Enquanto o corpo e a mente relaxam, os batimentos cardiacos e a pressao sanguinea estabilizam-se. Essa e uma das razoes pelas quais alongar-se durante o trabalho e importante: e o momento ideal para recarregar as energias.Quando voce alonga determinadas partes do corpo, o cerebro dispara substancias especificas para essas areas, como, por exemplo, o fluido cerebro-espinhal. Ao levar uma vida ativa e cheia de movimento, garantimos a producao frequente dessas substancias, pois o cerebro e o corpo sao constantemente estimulados pelas atividades cotidianas. No entanto, muitas pessoas nao vivem assim, e o alongamento pode ajudar o corpo a funcionar de maneira apropriada.O alongamento acalma o sistema nervoso ao liberar a tensao comprimida entre as camadas de musculos, ossos e articulacoes. Essa tensao, ao tornar-se cronica e manter-se no corpo por longos periodos de tempo, causa envelhecimento precoce e sensacao de corpo pesado. Quando o cerebro relaxa por meio do alongamento corporal, reverte esse processo ao enviar sinais para que as celulas se