PATE DE SARDINHAIngredientes6 sardinhas2 tomates picados2 colheres de sopa de azeite deoliva extra virgem 2 colheres (sopa) de cebolinha picadaModo de preparo Bata no liquidificador (modo pulsar) os 3 primeirosingredientes e acrescente a cebolinha.Os efeitos da presente orientacao so serao efetivos quando associados a uma alimentacao equilibrada e nao dispensa o atendimento presencial com um nutricionista. Treinamento x AlimentacaoO treinamento esportivo permite ao corpo adaptacoes, que geram melhor desempenho durante as competicoes. Mas quem prepara o fisico para que o corpo de conta do treinamento e a alimentacao, ou seja, a dieta proporciona as condicoes necessarias para as adaptacoes aos estimulos do treinamento. Muitas pessoas preocupam-se com a alimentacao apenas antes e depois do treino, o que e um grande erro.Um individuo que faz uma alimentacao pre-treino rica em carboidrato, mas nao toma cafe da manha e faz as outras refeicoes em quantidades insuficientes, nao garante o estoque de glicogenio muscular. E, lembrando que o glicogenio muscular fornece energia para os musculos durante a atividade fisica, neste caso, o prejuizo e o menor rendimento e uma possivel causa da fadiga. Ja uma alimentacao pos-treino adequada, seguida por horas de jejum, ira resultar em deplecao de massa muscular.A alimentacao ajustada ao tipo de atividade fisica, a quantidade e a intensidade do treino, ira alem do fornecimento de energia para a realizacao do exercicio, pois tambem retarda a fadiga, previne danos ao sistema imunologico, promove melhor recuperacao, protege o corpo contra o catabolismo proteico e possibilita a sintese proteica.Carboidratos, proteinas e boas gorduras...Como o praticante de atividade fisica possui um gasto energetico aumentado, a necessidade de carboidrato e maior, pois ele fornece energia para dar prosseguimento as atividades executadas. A quantidade de proteina ingerida deve propiciar os reparos das fibras musculares. E para quem acha que a gordura deve ser evitada a todo custo, vamos lembrar que ela esta envolvida com o transporte de algumas vitaminas (A, D, E e K) e tem relacao com a producao de hormonios anabolicos, portanto, seu consumo deve atender a recomendacao diaria, sendo priorizadas as gorduras insaturadas, conhecidas como boas gorduras (presentes no azeite de oliva, nas castanhas, na chia, no atum dentre outros alimentos).Hidratar-se adequadamenteA dieta apropriada tambem tem todos os micronutrientes (vitaminas e minerais) calculados a fim de evitar deficiencias. Nao devemos esquecer-nos da hidratacao. E fundamental regular a ingestao de liquidos, sodio, potassio e magnesio durante a atividade fisica, pois, nesta situacao, a desidratacao antecede a sede. A coloracao da urina e a variacao do peso antes e depois da corrida sao bons indicadores do estado de hidratacao.Alimentacao orientada...Quem busca otimos resultados no esporte, nao pode esperar te-los sem uma otima alimentacao. E a melhor alimentacao e aquela elaborada especificamente para um individuo, considerando seu biotipo, idade, estilo de vida, preferencias e aversoes alimentares. Somente um nutricionista podera calcular uma dieta de acordo com as necessidades metabolicas, o tipo de atividade fisica, o treinamento e criar estrategias para a melhora do comportamento alimentarOs efeitos da presente orientacao so serao efetivos quando associados a uma alimentacao equilibrada e nao dispensa o atendimento presencial com um nutricionista.