E dificil controlar a alimentacao quando saimos da rotina. Issogeralmente acontece nos finais de semana. E todo aquele esforco de manter-sefirme no plano alimentar durante a semana vai por "agua abaixo" emapenas 2 dias.Se voce esta em um programa de reeducacao alimentar ou esta tentando mantero peso, adotando uma alimentacao saudavel e importante cuidar da alimentacaonesses dias de descanso tambem.Epossivel comer o que se gosta de forma saudavel e com moderacao e assim unir prazer com saude.- No cafeda manha: E a refeicao FUNDAMENTAL de todosos dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana comprometendo o resto do dia.Ter um cafe da manha equilibrado auxilia em um melhor controle diante das"tentacoes" que podem surgir no decorrer do dia. Nao importa ohorario, mas nao deixe de faze-loTroque o pao frances pelo pao ou torrada integral ou por uma porcao decereais como: aveia, linhaca, flocos de milho, granola. Voce pode consumir ocereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opcao dessas sugestoes fontesde carboidrato.Troque o leite integral pelo leite ou iogurtedesnatado. Prefira os queijos brancos (ricota, cottage, ricota, etc), ao invesdos queijos amarelos.A fruta ou o suco de fruta natural sem acucartambem e uma excelente pedida.- No almoco, morrendo de vontade de comer aquele bife a parmegiana suculento oualgo mais pesado. Como proceder, comer moderadamente ou substituir? Devosubstituir pelo que? Se voce seguiu a risca a reeducacao alimentardurante a semana e nao abusou de frituras e alimentos gordurosos, voce podecomer algo mais "pesado" no almoco de domingo, por exemplo. Evite oexagero, ou seja, comer porcoes grandes e tambem evite ter varios alimentos noprato que sao muito caloricos. Por exemplo: o file a parmegiana, arroz, batatafrita, banana a milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua abanana a milanesa.Se voce gosta de massa, evite as com recheio eescolha molho ao sugo ou a bolonhesa. Comida japonesa e uma otima opcao, mas cuidadocom as friturinhas dos rodizios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.A sobremesa vai depender da escolha do almoco,se voce comeu algo mais calorico e "pesado" na refeicao, prefirafruta, gelatina, flan, picole de fruta, mas se voce comeu algo mais "leve" noalmoco e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porcao modesta. Se naotiver nada que realmente valha a pena, compre um chocolate meio amargo. Ele tempropriedades interessantes a saude e pode ser uma sobremesa bacana. De 20 a 30ge a quantidade ideal.- Lancheda tarde: Se voce estiver na rua podeoptar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha comum copo de suco de fruta natural. Ou ate mesmo uma fatia pequena de bolocaseiro com uma xicara de cha. Ou um chocolate quente pequeno.Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte,oleaginosas (castanha do para).- Jantarou lanche: Que tal manter a tradicao dapizza, mas preparar de uma forma mais saudavel? Sabe aquela pizza de pao arabe?Voce encontra o pao em supermercados, acrescenta ingredientes leves e ficapronta rapidinho. Ingredientes saudaveis: atum, frango desfiado, alho poro,queijo branco, molho de tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola,palmito, brocolis, espinafre e outras folhas.- Na ceia tem que ser algo mais leve,