O sedentarismo e considerado o mal do seculo. Isto porque ele acomete cada vez mais pessoas e esta associado a diversos disturbios de saude, entre eles a hipertensao arterial, aumento do colesterol, doencas respiratorias, diabetes, infarto e etc. Neste artigo vou explicar o que e sedentarismo, sua relacao com estes males e como fazer para evita-lo, ou seja, quanto de atividade fisica e necessario para deixar de ser sedentario.O que e sedentarismo?Sedentarismo pode ser definido como a falta ou a insuficiencia de atividades fisicas no cotidiano. E importante frisar que atividade fisica nao significa necessariamente praticar esportes ou frequentar academias. Varias atividades do cotidiano sao consideradas atividades fisicas, como limpar a casa, subir escadas, caminhar do ponto de onibus ate o trabalho, esforcos fisicos da funcao profissional e etc. O sedentarismo esta tao em voga nos meios de comunicacao porque, atualmente, mais de 60% dos brasileiros adultos podem ser classificados como sedentarios.Quais as consequencias para a saude?O corpo humano esta totalmente adaptado para o movimento. Esta adaptacao e proveniente de seculos vivendo de forma nomade, e sendo obrigado a - literalmente - correr atras do alimento. Alem de estar sujeito a varios periodos de escassez de alimentos. As mudancas no nosso estilo de vida na era moderna aconteceram muito rapido, e as adaptacoes organicas e geneticas demoram a acontecer. Ou seja, biologicamente ainda somos iguais aos nossos ancestrais nomades, mas nem chegamos perto da quantidade de atividade fisica que eles eram obrigados a fazer todo dia. Sem contar o fato que eles consumiam bem menos calorias. Todo este processo esta explicado mais detalhadamente no post "Porque e tao dificil emagrecer?".E e justamente por conta desta adaptacao do nosso corpo ao movimento que o sedentarismo faz tao mal. A consequencia disto tudo e que os sistemas funcionais entram praticamente em desuso. Os orgaos e sistemas solicitados durante uma atividade fisica entram num processo de regressao funcional, caracterizado por uma atrofia muscular, perda de flexibilidade articular, alem do comprometimento funcional dos orgaos. O sedentarismo, associado a uma dieta nao balanceada, aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% o risco de morte por derrame cerebral. A falta de atividades fisicas tambem esta relacionada com os seguintes males a saude:Hipertensao arterial;Diabetes;Aumento das taxas de colesterol;Aumento das taxas de triglicerides;Obesidade;Infarto do miocardio;Doencas respiratorias;Ansiedade;E o principal fator de risco para a morte subita.O que fazer para nao ser sedentario?Para nao ser classificado como sedentario, bastam cerca de 30-40 minutos de atividades fisicas de 3 a 4 vezes por semana, podendo ser executados de forma continua ou acumulada ao longo do dia. Uma forma de garantir esta quantidade e a mudanca de pequenos habitos, como deixar o carro estacionado mais longe, descer do onibus um ponto antes, usar as escadas ao inves do elevador e etc. Alem da inclusao de exercicios fisicos e/ou esportes na rotina, como a caminhada, futebol, natacao, tenis, etc. Uma forma excelente de garantir uma boa saude e praticar a musculacao, que e tida hoje como uma das atividades fisicas mais beneficas ao organismo, como voce pode ler no post "Musculacao para