tornando-se gradualmente uma situacao de relaxamento (por exemplo, nuvens brancas em ceu azul, cordas torcidas sendo destorcidas, cores quentes tornando-se frias, nos sendo desatados, musica estridente tornando-se suave, uma pedra de gelo derretendo-se e tornando-se uma poca de agua morna). Projete estas ideias sobre a parte do seu corpo em foco. E entao passe para uma experiencia associada, isto e, veja e sinta como se voce fosse apenas aquela parte do corpo; sinta-se plenamente nesta regiao. Pacientemente observe as modificacoes nas sensacoes que podem ocorrer, espontaneamente, no corpo. 5. Etapa - Inducao volitiva: Aplique a sua vontade consciente. Ordene mentalmente que a perna relaxe. Solte os musculos por intencao propria, pensando e decidindo que esta ordem chega ate o nivel celular. Apos a preparacao previa, de contato com o corpo, este aprende a obedecer a comandos conscientes. 6. Etapa - Inducao por analogia: Trabalhe agora os tres tipos de sensacao autogena que sao subprodutos do relaxamento: Primeiro, imagine uma sensacao de peso na musculatura da perna e do pe. Esta sensacao de peso, ao ser sentida, representa uma maior lassidao muscular (musculos relaxados parecem realmente estar mais pesados). Se tiver alguma dificuldade neste sentido, imagine o oposto; uma sensacao de leveza. Apos alguns momentos focalizando este contraste, retorne a sensacao de peso. Percebera que se torna mais facil. Apos, imagine uma sensacao de aumento da temperatura naquela parte de seu corpo. A sensacao de calor morno e agradavel representa uma maior dilatacao capilar (os vasos capilares se dilatam mais, no relaxamento, produzindo efetivamente uma sensacao difusa de maior calor corporal). Se tiver uma dificuldade qualquer, imagine o oposto, uma sensacao de frio. Apos alguns momentos praticando assim, retorne a sensacao de calor. Por ultimo, imagine um circulo de insensibilidade ou de "desvanecimento" ao redor de seu pe. Este circulo sobe lentamente - e marque bem a diferenca de sensacao entre a parte que ja passou pelo circulo ( e esta totalmente insensivel ou "desapareceu") e a parte que ainda nao passou pelo circulo. Obrigue-se a conceber e imaginar esta situacao, ate que toda aquela parte do corpo "nao exista". Lembre-se dos filmes de ficcao cientifica, e imagine como um portal que teletransporta o seu corpo para longe, parte a parte, para um local de relaxamento profundo. Esta percepcao de insensibilidade representa uma maior inibicao no sistema nervoso central, que se conecta com aquela parte do corpo, fazendo que fique assim mais descansado, apenas sob o controle do sistema nervoso autonomo. Fique neste estado por alguns minutos. Ao encerrar, ordene mentalmente que os beneficios deste estado de relaxamento continuem a se produzir pelo tempo que se fizer necessario, e que suas celulas, tecidos e musculos estao aprendendo mais como relaxar, e usarao este conhecimento por toda a sua vida. Mova-se mais lentamente por algum minutos apos sair do exercicio. Espreguice-se confortavelmente e levante-se. - Maneiras de Relaxar Instantaneamente em Qualquer Lugar Por Antonio Azevedo Algumas vezes voce precisa relaxar quando esta cansado e nao e conveniente tirar vinte minutos para deitar. Visao Periferica... Olhe para a parede oposta a voce e encontre um