E aconselhavel realizar atividades fisicas em jejum? Em quais situacoes?Realizar aerobico antes do cafe da manha e uma pratica muito comum entre esportistas, com intuito de queimar mais gordura corporal. Mas, cuidado! Ela nao e aconselhavel para todas pessoas e todas as modalidades de exercicios. Alias, para a maioria dos individuos ela nao proporcionara resultados tao bons.Podemos fazer atividade aerobica em jejum?Bill Phillips foi um dos primeiros a falar sobre o assunto, em 1999, no best seller Body for Life. No seu livro, ele defende a teoria de que exercicios aerobicos em jejum maximizam a queima de gordura corporal. Porem, estudiosos atualmente tem percebido que isto nao funciona para todo tipo de pessoas, e pode ate catabolizar (queimar) massa muscular.Para saber o que e melhor para o seu caso, converse com um educador fisico e um nutricionista que conhecam seu historico e entendam seu metabolismo.Atividade fisica em jejum nao e prejudicial?Conforme o tipo de treinamento, sem orientacao, pode provocar tontura devido hipoglicemia. E nao e indicado para quem deseja aumentar massa, exercicios que focam no trabalho muscular e treinos aerobicos de alta intensidade.Qual o objetivo de se fazer atividade em jejum? Queima-se mais gordura?O raciocinio dos defensores desta ideia e o seguinte: ficar varias horas sem comer ocasiona uma reducao da glicose (acucar) no sangue, fazendo com que os niveis de glicogenio (estoque de carboidrato) caiam. Com isto, o corpo nao tem alternativa que nao seja liberar acidos graxos (gordura) na corrente sanguinea, utilizando, entao, mais gordura como combustivel para o treino.Agora, atencao! O que adianta queimar um pouco mais de gordura durante o exercicio, se a partir de uma hora apos o termino voce estara queimando muito mais glicose e poupando a gordura?Em outras palavras:A quantidade de acidos graxos (gorduras) liberados durante o aerobico em jejum excede a capacidade do organismo em utiliza-los naquele momento. Assim, eles sao reembalados nos triglicerideos e voltam para a celula. Realizar exercicios alimentado faz com que o corpo utilize mais carboidrato (proveniente dos alimentos) na hora, mas queimara muito mais gordura apos o termino.A atividade em jejum depende da intensidade do exercicio?Realizar exercicios aerobicos de alta intensidade em jejum queima menos gordura do que se forem executados alimentado, pelos motivos ja citados acima. Com relacao aos exercicios de baixa intensidade, estudos mostram que utilizam a mesma quantidade de gordura do que se o individuo tiver comido antes. Ou seja, se for fazer aerobico em jejum, e melhor que seja de baixa intensidade.Podemos fazer musculacao em jejum?Nunca. Musculacao em jejum nao fara voce aumentar ou definir a musculatura, bem pelo contrario, degrada os musculos e estoca gordura nos pneuzinhosPara aquelas pessoas que acordam e querem logo fazer musculacao (cerca de 15 minutos antes do treino), o que elas devem comer?O ideal e alimentar-se de 1 hora a 2 horas antes do treino de musculacao, mas nem sempre isto e possivel. Algumas pessoas treinam muito cedo. Neste caso, deve-se consumir antes um carboidrato de medio indice glicemico (velocidade de absorcao moderada), como a aveia ou um mix de cereais, e uma proteina que pode ser isolada ou