Exercicios Para Abdomen Abdominal com GiroExecucao1 - Sente-se no banco inclinado, enganche os pes por baixo da almofada, incline-se para tras e posicione as maos atras da cabeca.2 - Ao fazer o abdominal, torca seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.3 - Abaixe de volta para a posicao inicial4 - Durante a proxima repeticao, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.Musculos envolvidosPrimario : Reto do abdome, obliquosSecundario : Serratil anterior, flexores do quadrilEnfoque anatomicoPosicao das maos : Posicione as maos atras da cabecaPosicao dos pes : Os pes devem ficar presos por baixo de um rolo almofadado ou suporte comparavel.Posicao do corpo : Os joelhos devem estar dobrados para reduzir a tensao incidente na regiao lombar.Amplitude de movimento : O torso deve ficar verticalmente ereto na posicao alta, com um cotovelo praticamente tocando o joelho oposto. Abaixe o torso para tras ate ficar praticamente paralelo ao chao, cerca de tres quartos da trajetoria. Se a inclinacao for demasiada, a tensao deixara de incidir nos musculos abdominais, passando para a lombar.Trajetoria : A inclinacao do banco em um angulo maior dificulta o exercicio.Resistencia : Aumente a resistencia inclinando o banco em um angulo maior ou segurando uma pequena anilha atras da cabeca.VariacaoGiro com cabo de vassoura: Sente-se com o torso ereto na extremidade de um banco plano, segurando um cabo de vassoura atras do pescoco. Torca a parte superior do corpo de um lado para outro. Ao torcer para a direita, sinta a contracao dos musculos obliquos do lado direito, e vice-versaExercicios Para Abdomen Abdominal grupado obliquoExecucao1 - Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mao direita atras da cabeca.2 - Levante lentamente o torso, contraindo os obliquos do lado direito.3 - Abaixe o torso ate a posicao inicial.Musculos envolvidosPrimario : Obliquos, reto do abdome.Secundario : Serratil anterior.Enfoque anatomicoPosicao das maos : Coloque a mao do lado de cima atras da cabeca e repouse a outra mao sobre o joelho para obter equilibrio. Nao empurre para cima o pescoco com a mao.Posicao dos pes : Posicione os pes de modo a obter uma flexao de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.Posicao do corpo : Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os obliquos direitos; em seguide mude de posicao deite-se sobre o lado direito para trabalhar os obliquos esquerdos. Execute esse exercicio sobre um colchonete de exercicio colocado no chao.Amplitude de movimento : O torso deve afastar-se do chao para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).VariacoesAbdominal grupado obliquo inclinado: Use uma cadeira abdominal inclinada. Prenda os pes na plataforma de apoio e incline-se para tras e para o lado no assento, apoiando-se em apenas uma nadega. Posicione a mao do lado superior atras da cabeca e faca um abdominal com o torso para cima.Abdominal grupado obliquo com aparelho: Execute esse exercicio sentado obliquamente no assento de um aparelho abdominal, trabalhando um lado de cada vez.Exercicios Para Abdomen Abdominal grupado obliquo com caboExecucao1 - Segure um pegador preso a polia alta de um aparelho de cabo.2 - Faca o abdominal para baixo,