thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
usados para manter a energia do organismo uniforme e em bom nivel, nutrindo o corpo sem danos esteticos ou a saude, confira:O pao e o alimento base do cafe da manha e lanches da maioria das pessoas e, quando e composto por graos integrais, traz muito mais beneficios energeticos ao organismo, pois a absorcao de seus carboidratos sera feita pelo organismo de forma mais gradual, o que permite manter o organismo com energia equilibrada.1 Pao integral2 Barrinha de cerealAs barrinhas de cereal, assim como o pao integral, sao fontes de energia estavel, pois tambem sao formadas por cereais integrais. Este alimento e uma excelente opcao para manter o organismo nutrido nos lanches entre as refeicoes principais.3 UvaA uva e rica em acucar natural e contem nutrientes como as vitaminas do complexo B, a vitamina C, o ferro, o calcio e o potassio, que em conjunto sao excelentes para manter o organismo bem disposto.Um dos componentes mais importantes desta fruta e o resveratrol, que protege as celulas por ter acao antioxidante e benefica ao sistema circulatorio, ou seja, este componente reforca o sistema imunologico e mantem o equilibrio do bombeamento do sangue pelo corpo para que este possa estar livre de doencas, com nutrientes em boa distribuicao e capaz de suportar atividades.4 MangaA manga tambem entra na lista das frutas parceiras de quem quer manter o corpo com energia e capacidade intensa de movimento, pois contem vitaminas A, C, B1, B2 e B5, fosforo, calcio, ferro, proteinas, gorduras e carboidratos, que aumentam a resistencia fisica e fortalecem os ossos.5 InhameO inhame e um grande aliado de quem quer manter a energia corporal em alta, pois e rico em carboidratos, pobre em gorduras, e conhecido por ser um adstringente de substancias ruins ao organismo e e fortificante dos ganglios linfaticos muito importantes para o equilibrio do sistema de defesa do organismo.Uma comprovacao de que o inhame e um excelente legume para dar disposicao e que o velocista jamaicano Usain Bolt e o ex-nadador americano Michael Phelps ja revelaram em entrevistas que usam o inhame para manter seu nivel de energia em alta de maneira saudavel.6 BrocolisO brocolis ajuda o corpo a manter-se bem disposto, pois e rico em ferro e vitamina C, nutrientes que combinados contribuem para prevencao da anemia e seu consequente sintoma de cansaco.7 FeijaoO feijao e fundamental para manter o corpo forte para as atividades cotidianas, pelo fato de ser composto, alem do ferro, por minerais que previnem cancer e outros danos ao corpo, ou seja, consumi-lo e por fim ao estresse oxidativo.8 Iogurte integralO iogurte natural, alem de regular o intestino e ajudar a expulsar elementos ruins, possui vitaminas do complexo B que auxiliam na oxigenacao das celulas e na melhora da eficiencia dos impulsos nervosos, sendo um alimento indicado tanto para manter o sistema de defesa em dia, quanto para ajudar quem tem atividades mentais constantes.DICAS10 usos super praticos para abracadeiras de nylonSaiba como elas podem ajuda-la na organizacao da casa e em pequenos reparos do dia a diaUm material simples e cheio de utilidades, as abracadeiras de nylon
podem ser uma otima ferramenta para a sua casa. Geralmente utilizadas como lacres, elas sao baratinhas, vendidas em diversos tamanhos e podem ser muito uteis: ajudam a manter a organizacao, em pequenos reparos do lar e muitos outros usos surpreendentes. Duvida? Entao, confira abaixo 10 novas funcoes para elas!1. Organizacao de cabos. Esta e uma maneira simples de organizar todos os fios que ficam soltos atras dos moveis da TV e computador e insistem em embaracar. Para evitar a bagunca, enrole o fio que sobrou de cada aparelho e prenda com uma pequena abracadeira.2. Decoracao de festa no lugar. Algumas abracadeiras podem ajuda-la a manter a decoracao de festa no lugar, como luzes de natal, varal de fotos e outros penduricalhos, sem o esforco de usar pregos ou amarrar barbantes e cordas.4. Deter ladroes. Para nao correr o risco de ser surpreendida quando for viajar, prenda os dois ziperes de suas malas um ao outro com uma abracadeira e evite que ela seja aberta.3. Casa a prova de criancas. Mantenha seus filhos e pequenos visitantes seguros guardando em armarios tudo o que eles nao podem pegar. Uma maneira facil de garantir que os objetos nao estarao ao alcance das criancas e prender os armarios com abracadeiras.5. Arrumar ziper quebrado. Um ziper se torna inutil quando nao se pode puxa-lo para baixo e para cima. Se seu ziper perdeu o puxador, uma solucao facil e prender a ele uma abracadeira ate que possa troca-lo.6. Reparar colares quebrados. O fecho de seu colar favorito esta quebrado? Nao jogue fora. Prenda-o com um pequeno laco de abracadeira.7. Truque para arranjo de flores. Para deixar seu arranjo ainda mais bonito e garantir que as flores fiquem no lugar, prenda o buque com uma abracadeira antes de coloca-lo no vaso. Apenas tome cuidado para nao apertar demais.8. Desentupir um ralo. As vezes, nenhuma ferramenta elaborada ou fortes produtos quimicos sao suficientes para desentupir um ralo de banheiro com fios de cabelo. Pois a abracadeira pode ajuda-la! Faca pequenos cortes diagonais nas laterais da abracadeira, formando pequenos dentes. Deslize o objeto pelo ralo ate que a sujeira prenda nas fendas e retire. Repita o procedimento quantas vezes for necessario.9. Manter o armario organizado. Para manter suas roupas de cama organizadas, voce pode enrolar e prender toalhas, lencois e cobertores com a ajuda das abracadeiras. Assim, sera mais facil manter tudo no lugar.10. Manter plantas erguidas. As abracadeiras podem ajudar a manter eretas pequenas arvores, rosas, e quaisquer outras plantas que necessitam de apoio. Basta encosta-las a um cabo e prender com a abracadeira nao muito apertada.Um dos usos tradicionais do produto: organizar fios. Foto: ThinkstockComo organizar fios e cabosEsconder e arrumar os fios e cabos que ficam espalhados e essencial para manter a casa em ordemUma das principais dificuldades na hora de organizar a casa ou na tentativa de mante-la sempre bem arrumada e o amontoado de fios e cabos que se junta proximo a computadores e outros equipamentos eletronicos.Porem, existem algumas dicas que podem ajudar na hora de deixar esse monte de fios organizados e escondidos para
evitar quedas e deixar a casa sempre com um aspecto mais limpo e organizado. Afinal, cabos espalhados dao a impressao de que a casa esta baguncada mesmo quando nao esta. Confira algumas sugestoes de ferramentas de organizacao de fios e dicas de como manter os cabos em ordem:As abracadeiras sao firmes e mais dificeis de abrir. Elas sao ideais para organizar fios que nao precisam ser soltos do monte com frequencia. As abracadeiras de nylon sao otimas para agrupar fios mais robustos pois aguentam o peso de cabos mais grossos.Abracadeiras de nylonVelcro organizador de fiosAs fitas de velcro sao excelentes para arrumar fios que precisam ser presos e soltos com frequencia. Podem ser usadas para prender cabos na hora da limpeza da casa ou ate mesmo para manter os fios sempre organizados.Alem de serem praticas pois sao faceis de abrir e fechar, as fitas de velcro sao uma opcao barata e podem ser encontradas ate em lojas de informatica.Organizador de cabos flexivelEsse organizador vem em formato de uma mangueira, mas e cortada em espiral e bem maleavel para que os fios se encaixem dentro dela. Esta talvez seja a melhor ferramenta para deixar os cabos mais escondidos e arrumados. Aconselha-se comprar na cor parecida com a superficie onde os fios ficarao, para que eles fiquem mais camuflados.GanchosOs ganchos com ventosas, adesivos ou ainda com pregos sao bons para pendurar cabos extensos evitando que eles cheguem ao chao. Porem os ganchos nao escondem os fios e alguem ou algo pode se enroscar nos fios. Esta e uma solucao mais eficaz para fios que passam por tras de armarios, pois assim eles ficam pendurados atras do movel, sem ficar a mostra.Dicas para manter os fios organizadosProcure deixar conectados apenas os fios e cabos necessarios em qualquer equipamento. Guarde os de uso menos frequente em uma caixa organizadora. Outra sugestao e procurar agrupar o maior numero de fios possivel e arruma-los com uma das ferramentas sugeridas acima.Se algum cabo passa pelo chao ou parede, use uma canaleta na cor da parede ou piso para esconder e proteger este cabo. Outra dica e optar por aparelhos com tecnologia wireless para evitar o aumento de fios em sua casa.Como organizar a despensaSugestoes de como organizar a despensa para ter facil acesso aos produtos sempre que precisarNa hora de cozinhar, nada mais pratico do que ter todos os ingredientes ao alcance num piscar de olhos. Parar a receita no meio do preparo pela falta um ingrediente ou porque voce notou que algum deles esta com o prazo de validade vencido pode atrapalhar tudo. Por isso, o melhor e que os produtos estejam sempre em ordem na despensa. Se voce nao faz ideia de como organizar a despensa, saiba que nao ha misterios. Confira algumas dicas e aprenda como fazer.Quem administra a casa, geralmente sabe as receitas que se repetem a casa semana, qual a quantidade e as marcas dos produtos mais usados. A primeira dica para organizar a despensacomeca com a lista de compras. Sabendo o que vai ser comprado, fica mais facil armazenar o que sera utilizado
primeiro e o que fica guardado por mais tempo.Assim que chegar do supermercado, limpe as compras com um pano umido. Como ficam expostas nas prateleiras, as embalagens podem ter po e outras sujeirinhas acumuladas. Aproveite tambem para passar um pano nas prateleiras da despensa para so entao guardar os alimentos.Deixe uma lista na cozinha, va anotando o produto o dia que terminou, assim voce nao corre o risco de ficar sem compra-lo na proxima visita ao supermercado. De quebra, ainda acertas nas quantidades e economiza nas compras .Coloque sempre os produtos novos atras dos que sobraram do mes anterior. E uma forma de estar sempre usando os que estao guardados ha mais tempo e nao deixar que vencam antes do consumo. Aproveite para verificar a data de validade de todos os produtos e quais deles vao vencer em breve.Uma otima dica de como organizar a despensa e juntar itens pequenos, como caixinhas de gelatina, em uma caixa maior ou em uma vasilha plastica.Uma despensa bem organizada deve ter os itens agrupados por categoria. Por exemplo, use uma prateleira para arroz, feijao, farinhas, acucar, sal e massas. Em outra prateleira, coloque molhos, extrato de tomate, maionese e latarias como ervilha e milho, use outra para doces, leite em po, achocolatado, leite condensado.Se os produtos como arroz, feijao, milho, farinhas, chas e outros produtos desidratados estao ha muito tempo na despensa, verifique se nao tem aqueles besourinhos que atacam os alimentos armazenados, os carunchos.Use as prateleiras mais baixas para colocar guardanapos e toalhas de papel, pratos descartaveis e produtos mais pesados, como garrafas de refrigerante. E importante lembrar tambem que os produtos de limpeza devem sempre ficar longe da comida.Sao apenas sugestoes, mas voce pode arrumar do seu jeito, de acordo com a sua rotina. A ideia e manter sempre a despensa bem organizada para ter facil acesso ao que voce precisa.+Detalhes e mais Dicas acesse esse portal: www.radioestacaolivre.com e confira !
VERSICULO DO DIAE nao nos deixes cair em tentacao, mas livra-nos do mal, porque teu e o Reino, o poder e a gloria para sempre. Amem. Mateus 6:13acesse o nosso site www.radioestacaolivre.comDICAS PARA VOCE.6 dicas importantes para cuidar da saude dos olhosA intensa concentracao exigida ao longo do dia pode causar alguns incomodos aos olhos e e importante saber como protege-losAs profissoes do mundo moderno tendem a deixar os seres humanos, cada vez mais, em ambientes fechados e de frente a telas de computadores multifuncionais, capazes de controlar tudo o que se fizer necessario. Essa caracteristica tecnologica dos novos tempos, que aparentemente e tao vantajosa, na verdade esconde um problema serio: a intensa concentracao exigida ao longo do dia pode causar alguns incomodos aos olhos.1 Mantenha distanciaTalvez a dica mais importante seja justamente manter os olhos afastados do que lhes e nocivo as telas iluminadas de computadores, tablets, smartphones e qualquer outro apareto. Quanto mais perto dessas telas voce se mantiver, maiores as chances de que sejam causados danos a sua visao.De acordo com um estudo realizado pelo Council for Research Excellence, pessoas de meia-idade que passam cerca de nove horas e meia por dia em frente a essas telas podem desenvolver a sindrome da visao do computador. Os sintomas do problema incluem visao turva, dores de cabeca, olhos secos e vermelhos, visao dupla e ate dor de garganta.2 Pisque Um artigo publicado na revista Optometry and Vision Science mostrou que usuarios de smartphones mantem os aparelhos, em geral, a 14 polegadas dos olhos, enquanto o recomendado seria pelo menos 16 polegadas.Um ser humano pisca de 15 a 20 vezes em um minuto. No entanto, quando esta olhando para uma tela, esse numero diminui pela metade e isso prejudica bastante a visao. Piscar e o que lubrifica seus olhos e evita que a cornea resseque. Por isso, sempre que estiver usando um computador, notebook, tablet ou smartphone, de um tempo longe do aparelho para que seus olhos possam ser lubrificados naturalmente.3 Coma frutos do marSegundo um estudo publicado no Archives of Ophthalmology em 2011, ingerir peixes como a cavala, o salmao, a sardinha e a anchova pode ajudar a diminuir os riscos de desenvolver uma doenca ocular. A explicacao estaria nos acidos graxos omega-3, que tambem auxilia na lubrificacao dos olhos.4 Coma verduras quanto mais verde, melhorUma pesquisa realizada na University of Georgia in Athens provou que vegetais de folhas verdes sao capazes de reduzir os efeitos negativos da exposicao excessiva a luminosidade. O motivo para tanto e que pasme eles ajudam a absorver parte dessa luz, exatamente como fazem durante o processo de fotossintese.5 Diminua a maquiagem na area dos olhosSombras, lapis, rimels e ate o curvex podem prejudicar a saude dos seus olhos. Se possivel, utilize-os apenas de vez em quando mas, se for necessario usa-los todos os dias, procure nao aplicar produtos na area interna dos olhos, como na linha dagua. Se notar qualquer incomodo ao utilizar um produto especifico, suspenda o uso imediatamente. Caso o incomodo persista ainda assim, procure um oftalmologista.6 Procure a ajuda de um profissionalAssim
como qualquer outra funcao ou sistema do organismo, a visao tambem precisa ser acompanhada de perto por um profissional. Visitas regulares ao oftalmologista permitem que alteracoes nos olhos sejam identificadas e tratadas rapidamente, evitando problemas mais graves.10 maneiras de cuidar da saude do seu coracaoConfira dicas que vao te ajudar a viver melhor cuidando do seu coracaoEstudos recentes tem demonstrado que as doencas do coracao sao a primeira causa de morte entre as mulheres. Por incrivel que pareca, a falta de cuidados com esse orgao tem causado mais problemas que o cancer de mama. Porem, algumas medidas simples podem ajudar a diminuir esse risco. Por isso, selecionamos 10 dicas que vao te ajudar a cuidar da saude do seu coracao. Confira.1 LazerNao abra mao do lazer. Procure manter o habito de sair com os amigos e praticar atividades prazerosas. O estresse e uma das principais causas no aumento do colesterol e da pressao alta. Cultivar as amizades e dar boas risadas pode render os mesmos bons frutos de uma dieta saudavel. Por isso, divirta-se!2 SolE por falar em lazer, voce e daquelas pessoas que adora praticar atividades ao ar livre? Se voce e uma grande amiga do sol, aproveite. O sol e a principal fonte de vitamina D, nutriente essencial para o nosso organismo. A falta dessa vitamina pode causar descontrole na pressao arterial, mas 15 minutos de exposicao diaria ao sol ja suprem nossa necessidade. So nao se esqueca do protetor solar.Outra dica que pode ajudar no controle da pressao arterial e o consumo diario de frutas. Esse tipo de alimento, alem de conter fibras que ajudam a manter o peso, contem nutrientes que evitam o acumulo de gordura das arterias e, de acordo com estudos recentes, podem diminuir o risco de doencas cardiacas em 25%.3 Frutas4 Oleo de peixeQuando o assunto e diminuir o risco de doencas cardiacas, conte com a ajuda dos peixes. O consumo de omega-3, em capsulas ou pelo consumo da carne de peixe, diminui a producao de triglicerideos- um tipo de gordura que contribui para entupir as arterias. Estudos apontam que consumir omega-3 diariamente pode diminuir em 90% o risco de ataques cardiacos. Entao, nao pense duas vezes e mergulhe nessa!5 PimentaE se voce adora comer, aproveite para adicionar um pouco mais de pimenta aos seus pratos. Alem de ser afrodisiaco, esse tempero contem uma substancia anti-inflamatoria que previne o entupimento das arterias.6 NozesAlem da pimenta, as nozes tambem podem ser grandes aliadas na prevencao das doencas cardiacas. A gordura boa das nozes ajuda a fortalecer a parede arterial e diminui o risco de doencas cardiacas em ate 30%.O consumo diario indicado e de 3 nozes.Outra dica que ajuda a cuidar melhor da saude de seu coracao, e o consumo de cha de hibisco. 700 ml dessa bebida por dia tem o mesmo efeito de medicamentos para reduzir a pressao arterial. O cha pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.7 Cha de hibisco8 VinhoOutra bebida que ajuda a cuidar do coracao e o vinho. As substancias antioxidantes presentes na uva protegem o coracao contra o
envelhecimento e ajudam a reduzir o colesterol ruim. Mas atencao, uma taca por dia ja e o suficiente.9 Arrume a casaPara as mulheres que nao conseguem ver uma bagunca, essa e uma otima noticia. Pesquisas realizadas pela Indiana University demonstram que as tarefas diarias de limpeza da casa contribuem para uma vida mais ativa. Varrer, tirar o po e organizar a casa por no minimo 30 minutos sao considerados exercicios fisicos que ajudam a diminuir em 50% os riscos de doencas cardiacas.10 Purificador de arSe voce ou alguem da sua familia e alergico a poeira ou mofo, considere o uso de um purificador de ar. Para os alergicos, controlar os sintomas desse tipo de alergia diminui os riscos de doencas do coracao, ja que o organismo, ao tentar combater a alergia, acaba causando inflamacoes nas arterias.15 maneiras de turbinar sua saude em apenas 90 segundosPesquisas apontam atitudes simples que podem melhorar sua saude e ajudam a prevenir doencasVoce ja deve saber que, para manter a saude em dia, e importante se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia e dormir de 7 a 8 horas por noite, nao e mesmo? Mas, e se voce pudesse reduzir o risco de doencas cardiacas, retardar o envelhecimento e proteger o seu sorriso em muito menos tempo do que isso?Especialistas em nutricao, saude cardiovascular e prevencao do cancer garantem que e possivel. Surpreenda-se com as 15 dicas que turbinam a sua saude e levam menos de 90 segundos!Objetivo: prevenir o cancer1. Coma alimentos com a cascaA maior parte dos beneficios da maca esta na casca. Em uma experiencia em laboratorio, compostos da casca da maca inibiram o crescimento de celulas cancerigenas. Alem de seu efeito contra o cancer, a nutricionista Marina Donadi explica que a casca de verduras e frutas e rica em fibras, que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino. Lembre-se: procure consumir alimentos organicos, ja que os cultivados normalmente tem muitos pesticidas.2. Calcio e vitamina DObjetivo: prevenir o cancerUm estudo na Universidade de Creighton comprovou que as quantidades ideais de vitamina D e calcio proporcionam uma notavel reducao no risco de cancer, e as mulheres que contam com essa combinacao no organismo reduziram em cerca de 77% seu risco. Isto porque a vitamina D aumenta a imunidade do organismo, que e a primeira linha de defesa contra o cancer. A vitamina D e produzida quando o corpo e exposto a luz solar, mas pode ser obtida tambem atraves de suplementos vitaminicos.3. Cheiro de lavanda ou alecrimObjetivo: uma aparencia mais jovemO aroma de lavanda pode ajuda-la a ter uma noite de sono reparador, mas nao e so isso: a planta pode fazer bem durante o dia tambem. Em um estudo, os voluntarios cheiraram oleos essenciais de lavanda ou alecrim durante 5 minutos. Resultado: os niveis do hormonio do estresse na saliva cairam cerca de 24% o que e otimo, ja que esse hormonio aumenta a pressao arterial e atrapalha o sistema imunologico.4. Acrescente pistache a sua dietaObjetivo: reduzir o colesterolPesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvania deram aos voluntarios uma tarefa: comer um
dois copos de cha verde por dia se sairam melhor em varios testes de habilidades mentais (incluindo a memoria). Adiciona-lo a sua dieta pode ser uma boa ideia!Escleroterapia promete diminuir ate 85% dos vasosEntenda como e feito o procedimento que seca os "vasinhos" e deixa suas pernas lindasNao se trata de nome de tratamento para esclerose. Apesar do nome complicado, essa tecnica e um processo para secar telangiectasias, que sao os tao detestados vasinhos que aparecem em nossas pernas sem pedir licenca.Toda mulher pode ter esses vasinhos e os motivos do seu surgimento podem ser diversos. Desde uma gravidez ou por culpa do sedentarismo, ou simplesmente por causa do historico genetico.O problema afeta principalmente as mulheres, e em especial as fumantes, obesas, ou que trabalham muito tempo sentadas ou em pe. Outro fator determinante e o uso de anticoncepcionais orais pois eles influenciam os hormonios.Claro que o procedimento, apesar de simples, nao e corriqueiro. Entao e necessario fazer uma avaliacao vascular com um medico Angiologista, para verificar a fonte do problema. Se os vasos forem simples e pequenos, e so fazer o procedimento. Mas, se forem mais complexos e profundos (tendo conexao com o eixo central dos vasos), e necessario um procedimento cirurgico.A tecnica Escleroterapia ja existe ha 75 anos e e realizada com o auxilio de micro agulhas. Existe tambem a opcao do tratamento a laser, mas este e mais complexo e detalhado. Enquanto a Escleroterapia e mais simples e nao e limitada pelo tamanho do vaso ou cor da pele da paciente.A Escleroterapia pode ser feita em uma clinica mesmo, nao e necessario ir ao hospital. O processo utiliza uma micro agulha que injeta uma substancia (que inclui glicose) responsavel por secar os vasos. Essa substancia inflama e endurece a veia, o que impede o fluxo sanguineo no local.Nao e necessario a aplicacao de anestesia e cada sessao dura em media 30 minutos. Os poucos efeitos colaterais possiveis sao: desconforto ou ardencia no local das aplicacoes e sensacao de peso nas pernas.Para obter um bom resultado aconselha-se, pelo menos, de tres a seis sessoes, com intervalo de quinze dias entre uma e outra. Isso, dependendo da quantidade e profundidade dos vasos. Ainda assim, alguns cuidados sao necessarios, como evitar o sol caso apareca algum hematoma. As manchas e hematomas que podem surgir apos a aplicacao, devem desaparecer no primeiro mes.Apos a aplicacao, a paciente deve utilizar uma meia elastica para evitar a formacao de muitos hematomas e ajudar o resultado final. E aconselhavel tambem, evitar banhos de imersao e piscinas por pelo menos 24 horas depois da aplicacao.Depois da aplicacao, tente nao ficar o tempo todo deitada. Caminhar e necessario e auxilia na recuperacao.O procedimento costuma diminuir de 65 a 85% dos vasos, mas como podem surgir novos vasos, e necessario fazer uma manutencao semestral.Hoje 30% da populacao apresenta um tipo de varize ou telangiectasia, e dentro deste numero, 70% sao mulheres acima dos 30 anos. Mesmo assim, nao deixe que os vasos te facam esconder as pernas, busque um tratamento e sinta-se mais livre.Como diminuir a flacidez depois de