Bracos gigantes, fugindo das normas - Parte 3 (Biceps)Finalmente, talvez a mais esperada parte da serie "Bracos gigantes, fugindo das normas" falaremos sobre os biceps. Os tao amados biceps. Com certeza esse e o grupo muscular com maior numero de artigos em toda internet, porem nenhum deles se compara a o que voce vera a seguir.Quando falamos em biceps nao podemos deixar de falar de Arnold Schwarzenegger, o cara foi o maior fisiculturista do seu tempo e com certeza um dos maiores biceps, e a meu ver o melhor ate os dias de hoje. E nele que muitos se inspiram, tanto que existem diversos treinos de biceps que o Arnold supostamente utilizava na sua rotina de treino. Porem, o que serve nele pode nao servi em voce, estou certo? Mas tem algo que O Mestre fazia que com certeza e otimo para todos aqueles que almejam bracos gigantes, o famoso Pump. O Pump consiste em levar a maior quantidade de nutrientes possivel ao musculo treinado aumentando a quantidade de sangue na regiao, e uma das melhores formas de fazer isso e utilizar-se de DropSet ou SuperSeries. Nesse caso optaremos por SuperSeries (mais especificamente TriSets), utilizando uma tecnica que de a seus biceps uma maxima extensao e contracao, a fim de gerar um grande acumulo de nutrientes e transformar seus bracos em verdadeiras montanhas. Siga o exemplo abaixo e veja a magica acontecer:Fugindo das Normas - Treino de Biceps:TriSet (1 Opcao):Rosca Inclinada com Halteres 3x8Rosca Direta com Halteres 3x8Rosca Scott 3x8TriSet (2 Opcao):Rosca Direta com Pegada Aberta 3x8Rosca Zottman (Video de Execucao) 3x8Rosca Concentrada com Barra 3x8Exercicio FinalRosca na Polia Alta 3x12-15Informacoes AdicionaisEsse treino nao e recomendado para iniciantes.Escolha uma das opcoes de TriSet's e realize, nao faca as duas.Ao terminar completamente a TriSet escolhida descanse 2 minutos e realize o exercicio final.O treino e uma TriSet, isso significa que voce devera realiza-los em circuito, ou seja, faca um exercicio e em seguida va para o outro.Descanse apenas 10 segundos entre cada exercicio.No fim de cada TriSet descanse 90 segundos.Voce pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), entao pode ser preciso improvisar.Alimentacao adequada e descanso sao fundamentais para evitar o Overtraining.FONTE: StrongMonster Fazer musculacao e muito saudavel, mas algumas mulheres possuem medo de malhar porque, alem dos mitos sobre a musculacao feminina, enfrentam o problema das estrias, inimigas das mulheres junto com a celulite. Para acabar com este preconceito e mostrar que e possivel malhar e ficar bonita, veja como evitar estrias na musculacao.Vale lembrar que, infelizmente, nao sao somente as mulheres que estao sujeitas as estrias na musculacao, mas os homens tambem sofrem deste mal, mesmo que a tendencia seja menor.Como surgem as estriasQuando voce ganha uma grande quantidade de musculos ou gordura em pouco tempo, a pele tende a apresentar estes ricos brancos. Alem disso, habitos alimentares errados levam ao aparecimento mais rapido.Logico que tudo vai depender bastante do organismo de cada pessoa, pois sabemos que mulheres desenvolvem estrias na gravidez, mas outras nao apresentam nenhum sinal. Pode estar relacionado um pouco a genetica de cada um,