de se ajustar e se adaptar a perda Raiva Dano ou injustica Proteger a si mesmo ou a entes queridos; Necessidade de lutar por seus direitos Ansiedade/Medo Perigo real ou percebido Se o perigo for real defender-se ou fugir! Se o perigo for percebido, parar por um momento para considerar respostas adequadas! Culpa/Vergonha Um erro ou mal foi cometido Refletir sobre e aprender com o evento; Pedir desculpas?; Fazer melhor na proxima vez! Nojo Algo toxico/contagioso E necessario cuidado; garantir a seguranca! Contudo, nem sempre e facil interpretar a mensagem e, algumas vezes,sentimentos dolorosos parecem vir do nada. Nesses casos, pode ser util simplesmente veros sentimentos como eventos climaticos internos; alguns dias sao ensolaradose quentes; alguns dias sao frios, umidos e deprimentes nos nao tentamos mudaro clima (e inutil!), nos simplesmente o reconhecemos e ajustamos nossocomportamento conforme o necessario (por exemplo: pegamos um guarda-chuva oupassamos protetor solar), sabendo queinevitavelmente o evento climatico ira passar, seguindo seu rumo natural.Um pre-requisito basico para lidar efetivamente com sentimentos dificeise cultivar a habilidade de se distanciar mentalmente do sentimento esimplesmente observa-lo, para que possamos interpretar a mensagem e tomar aatitude apropriada, aoinves de simplesmente se deixar levar por uma enxurrada de emocoes e se acabarse comportando de forma potencialmente destrutiva. Na psicologia moderna, essahabilidade de se distanciar e observar experiencias internas e conhecida como mindfulness (atencao plena).Pesquisas cientificas recentes mostraram que praticar regularmenteexercicios simples de mindfulness pode melhorar significativamentenossa habilidade de lidar efetivamente com sentimentos dificeis. Veja a seguirum exercicio simples de mindfulness chamado N.A.M.E. it to Tame it(Nomeie-o para amansa-lo). Passo 1: Perceba: - Perceba onde o sentimento doloroso esta localizado garganta? peito?abdomen? outro local? em varios lugares? Agora foque sua atencao na parte docorpo onde o sentimento e mais intenso e intencionalmente observe a sensacao, como se voce fosse um cientistacurioso que nunca havia encontrado um sentimento como esse antes. Perceba quaisquer caracteristicas, comomovimento, pressao, temperatura, vibracao, pulsacao. O sentimento tem um sabor, por exemplo, medo, raiva ou nojo?Enquanto voce faz isso, sua mente certamente ira tentar distrai-lo compensamentos como Eu odeio esse sentimento, Eu quero que isso va embora,etc.; quando isso acontecer, simplesmente agradeca sua mente por essecomentario interessante, e retorne sua atencao para sensacao.Passo 2: Reconheca: - Use algumas palavras para reconhecer o sentimento. Talvez diga para simesmo Eu estou notando um sentimento de ansiedade/raiva/nojo/etc.. Tentefazer isso com compaixao e sem julgamentos. Note qualquer impeto de julgar,criticar, lutar ou se livrar do sentimento; procure deixar esse impeto ir evir, e permita que o sentimento seja comoe. Se voce tem a sensacao de que este sentimento esta lhe transmitindoalguma mensagem (vide exemplos na tabela anterior), pare um momento parareconhecer que mensagem pode ser essa. Tente colocar a palma da sua mao, comcompaixao e gentileza, sobre a area dolorosa: na maioria das vezes, isso ereconfortante.Passo 3: De espaco: - Por alguns segundos, mude a sua atencao para a sua respiracao. Inspireprofundamente e devagar, duas ou tres vezes, mexendo sua barriga, nao o seupeito. Entao, enquanto voce faz a proxima inspiracao, dirija a respiracao para dentro e por volta daquele sentimento intenso quevoce vem observando.