10 series por tempo:10 burpees, 10 abMat, 10 flexoes, 10 jump squatsRaquel 13'30''Fabiana 18'12''Luciana 18'35''Filipe 18'47''Gustavo* 10'36'' Final 8 x 200m de Corrida intervalo de 2". Treino do dia:- Aquecimento: Alongamento dinamico (5 minutos)- Treino do dia: 3 series d 60 pulos de corda, 20 agachamentos com saltos e 10 flexoes de braco. - Final: 3 series de 20 abdominais. Perder horas de sono faz com que ganhe peso. Um estudo realizado por especialistas com mais de 8000 adultos, descobriu que dormir menos de sete horas por dia aumenta as suas possibilidades de ganhar peso. E o risco cresce por cada 60 minutos que rouba ao sono. Outro estudo descobriu que os individuos que dormiam cinco horas em media consumiam maior quantidade de calorias do que aqueles que dormiam oito. A qualidade e a quantidade do sono afeta o peso", conclui o estudo.Poucas e mas horas de sono provocam baixas no metabolismo e um incremento da hormonal cortisol (que entre outras coisas aumenta o apetite). Meio Murph adaptado WOD800m de Corrida100 Desenvolvimento p/ tras100 push up100 air squat800 m de CorridaFinalTabata de abdominal 08 x 20'' x 10'' WOD - 1400 m Corrida50 Corda dupla10 Agachamentos400 m Corrida50 Corda dupla10 Agachamento de arranco50 Corda dupla400 m CorridaWOD - 2Quantas Series Possivel em 20 minutos de:400m Corrida10 AbMats20 Saltos Duplos de CordaWOD - 321-15-9 Repeticoes de:ArremessoSalto no BancoBurpeesCorda duploAbMatFinal 400 m de CorridaWOD 4 KELLY5 series de:400m de Corrida30 Bolas na Parede30 Saltos na CaixaWOD 5CINDYExecutar a sequencia abaixo 1 vez a cada minuto durante 20 minutos:5 Barras ou Burpees10 Flexoes15 AgachamentosWOD - 65 Series de:12 Swings12 Peso para Alto200m de CorridaWOD - 7AMRAP 20 min:24 Swings12 Abdominais Infra200m de CorridaWOD - 820 series por tempo:10 Agachamentos com desenvolvimento10 BurpeesWOD 98 x 20 x 10Tabata Peso para alto 9/6 kgTabata Puxada Alta Terra 35/25 kgTabata Salto no Banco 21Tabata Apoio de bracos Tabata CorridaWOD - 10Completar no menor tempo possivel:10 Agachamentos com desenvolvimento20 Burpees30 Flexoes40 Abdominais50 Agachamentos60 Cordas50 Agachamentos40 Abdominais30 Flexoes20 Burpees10 Agachamentos com desenvolvimentosWOD - 11Por tempoPiramide crescente 2,4,6,8,10,.... 20Med ball cleanBurpeeFinal 400 m de CorridaWOD - 12Piramide crescente 2,4,6,8,10,... 20 de:Agachamento com saltosBurpeeCorda duplaFinal 800m de CorridaWOD - 13 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Burpee ou Apoios de BracosSaltos no bancoPassadaFinal 800 m de CorridaWOD - 145 series por tempo10 Parada de mao15 Apoio de Bracos20 AbMat25 Agachamento livreEntre cada serie fazer extamente 1' de intervalo.WOD - 16Complete dez series de:Agachamento com Desenvolv x 10 repsBurpees x 10 reps300 metros de CorridaWOD -17Tabata de Peso para alto400 metros de CorridaTabata primeiro tempo de arremesso400 metros de CorridaTabata AbMatWOD - 1810 rounds of:12 Burpees and 12 apoios, abd, swig*Descanse 1 Minuto entre cada serieWOD - 195 Series de200 m de Corrida20 Burpees ou Barras200 m de Corrida20 Apoios de bracos200 m de Corrida 20 AbMat200 m de Corrida 20 Agachamentos Agora podemos dizer: Senhor Jesus, Que o ano de 2012 seja um ano em que venhamos a diminuir e o Senhor venha crescer em cada um de nos. Que a Tua gloria em cada um de nos seja mais evidente. Que o nosso coracao se renda ao