Voce esta empenhada em manter a boa forma e evitando exageros na comida, mas o ponteiro da balanca nao desce e pior, ainda fica variando entre um ou dois quilos para mais. Nao, isso nao e culpa da balanca e pode estar associado a retencao de liquido.Na verdade, o problema, que tem como sintoma o inchaco em regioes como barriga, pes, tornozelos, maos e pernas, e mais comum entre as mulheres, principalmente no periodo menstrual. "Mas pode tambem afetar homens e ser sintoma de algum outro problema, como funcionamento deficiente da tireoide, hirpertensao, problemas renais, ma alimentacao, falta de exercicios fisicos, mau funcionamento do coracao e figado e inflamacoes", garante a nutricionista Flavia Figueiredo.Para ela, a retencao acontece quando o organismo deixa de eliminar os liquidos ingeridos e passa a acumula-los entre as celulas do organismo. Fatores como uso de alguns medicamentos, como pilula, cortisona e antiinflamatorios, consumo de alimentos ricos em sodio, como salgadinhos, conservas, azeitona, bacon, batata frita e ingestao reduzida de agua tambem podem favorecer a retencao de liquido. "Quem gosta de um choppe e tem tendencia a reter liquido deve tomar cuidado, porque a bebida contem muito sodio", alerta a nutricionista Paula Castilho.Como diferenciar se o peso apontado na balanca e resultado de que voce engordou ou do inchaco da retencao de liquido?Para quem tem essa duvida toda vez que vai se pesar, a nutricionista Paula Castilho ensina uma dica pratica e rapida: "Basta pressionar o dedo contra a pele durante 2 segundos. Se nao voltar a circulacao no local e ainda ficar a marca do dedo branca em 3 segundos, ai e sinal que voce esta retendo liquido", conta a especialista.Para ter mais certeza de que trata-se de retencao de liquido, outra alternativa e realizar um exame chamado bioimpedanciometria, que verifica porcentagens de massa magra, massa gorda e quantidade de agua intra e extracelular. Geralmente, nutricionistas, nutrologos e endocrinologistas fazem o exame, que e bem simples.Alimentos que agravam o problemaDe acordo com as nutricionistas, alimentos embutidos e industrializados agravam o problema e devem ser evitados, porque contem muito sodio.Veja relacao de alimentos que voce deve evitar se tem tendencia a reter liquido: Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite - provocam a sensacao de inchaco por fermentar no organismo provocando gases; Alimentos com cafeina: cafe, cha mate, guarana, achocolatado; Frituras, ketchup e mostarda; Doces, alem de engordar, produzem mais toxinas no organismo; Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca, por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes.Alimentos que devem ser priorizados e melhoram o inchacoOs mais indicados sao os que possuem 90% de agua na composicao. "Os rins sao responsaveis por filtrar e eliminar as toxinas do organismo. Para o bom funcionamento deles, e preciso ter uma dieta com alta ingestao de agua e alimentos com alto teor de liquido", justifica a nutricionista Paula Castilho. Laranja, tomate, banana e manga - facilitam no combate do inchaco; Os melhores chas para este problema sao: cha verde, branco ou cavalinha; Consumir alimentos digestivos: Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva - Ajudam na limpeza do organismo, evitando