thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
O que eu quero dizer com isso, e que provavelmente voce nao coloque a carga minima necessaria para gerar estimulos que melhore seu estado atual de condicionamento fisico.Sabemos que os exercicios com peso ( musculacao ou treino de resistencia como voce preferir chamar ) trazem como beneficios, aumento da forca, aumento da massa magra ( hipertrofia ), aumento da resistencia muscular, aumento da densidade mineral ossea, reducao da gordura corporal, diminuicao pressao arterial em repouso e melhora na quantidade de lipidios no sangue, melhora em tolerancia a Sensibilidade a insulina entre outros ...Porem que voce deve concondar comigo que para tais adapatacoes deve existir um padrao minimo de corportamento pelo individuo afim de obter os ganhos no sistema alvo que ele deseja melhorar.Aqui quero mostrar para voces um pouco do que a literatura cientifica fala sobre a carga que voce escolhe e os ganhos em forca muscular e aumento da massa magra (hipertrofia), ambos componetes de fundamental importacia para a melhora de qualidade de vida.Quando olhamos para as pesquisas estao analisando dados de intensidade ja pre estabelecidos serem eficaz para desenvovimento da capacidades ( forca e resistencia ) e encotramos como sendo Intensidade muito baixa, ou seja, ~ 45% a 50% daMaximo de uma repeticao (1RM), promove pouco ou nenhuma adapatacao em individuos treinados e, para ocorrer adpatacoes positivas precisamos encontrar valores depelo menos 60% a 70% de 1RM.NOTA: na pratica isso significa a seguinte situacao ( voce seria avaliado em um exercicio pelo seu professor, ex: agachamento e apos protoloco especifico voce descobriria quanto de carga (Kg) voce consegue realizar em apenas uma repeticao ) Isso seria representado como 1 repeticao maxima (1RM). E indo para o seu treino fazendo uma serie de 10 repeticoes voce deve trabalhar no minimo entre 60 e 70% daquele valor de 1RM para se ter adpatacoes positivas, caso abaixo disso o seu sucesso com o treino pode nao ser tao grande.Estudos.Ratamess NA et al 2009 ( em um estudo que comparou dois grupos de mulheres sem experiencia em treino)grupo 1 sem orientacao de professor para as cargasgrupo 2 com orientacao para cargas4 exercicios; chestpress , leg press, remada sentada e extensao da perna ( notem que sao exercicios que voce realiaza normalmente em rotinas de academia )Resultados; O grupo com professor selecionou cargas com no minimo 60% de 1 RM em todos os exercicios comparados com o grupo sem professorDias MR et al 2016 ( agora nesse estudo, foram comparados dois grupos com e sem professor , porem ambos os grupos ja sabiam treinar com pesos ha pelo menos 1 ano ) ,Aqui fica a expectativa de que ja saber os resultados possa ser diferente. ( vamos ver ... )grupo 1 sem orientacao de professor para as cargasgrupo 2 com orientacao para cargas4 exercicios : legpress, supino, extensao de pernas e rosc biceps.Resultados: Mais uma vez o grupo com professor atingiu os valores minimos necessarios para adaptacoes forca e hipertrofia quando comparado com o outro grupo. Outro ponto interessante nesse estudo, revela que para os exercicios para a parte superior do corpo no grupo sem
professor os valores sao realmente a quem das necessidades (mostrando que faz necessario uma atencao ainda maior para tal situacao.)O que fica.Eu diria que, a carga e um dos componentes importante no processo de desenvolvimento do individuo, junto a ela a tecnica e outras variaveis faz parte de um importante quebra cabeca que e o treino com pesos. Saber se esta trabalhando com cargas adequadas vao alem de observar se o sujeito atingiu os niveis minimos dos valores solicitados, e necessario todo um olhar mais clinico para saber se estamos no caminho certo.E como eu sempre digo para minhas alunas, nao podemos ter medo da carga e muito menos superestimar elas, a busca por aumento de kilos que voce suporta esta diretamente relacionada a sua percepcao de todos os sinais que seu corpo manda com o aumento do estimulo.Quero dizer voce deve saber que, a frequencia cardiaca sobe, sua respiracao aumenta, junto a isso aumenta a ansiedade, suas pernas ou bracos queimam, veem uma ordem do seu cerebro para voce parar e voce deve estar no controle e avaliar deve parar ou nao.Isso tudo nao e facil, primeiro voce aprende e depois voce treina.Por isso ter um professor faz a diferenca, veja que Por exemplo, Mazzetti et al. 2000 Comparou treino de musculacao periodizado12 semanas com dois grupos ( com e sem professor ) Grupo de treinamento supervisionado foi capaz de treinar com presentaram maior taxa de aumento nas cargas de treinamento, e mostrou um aumento maior em 1RM agachamento e supino do grupo nao supervisionado.Resultados sao detalhes.Abraco e curtam se gostaram, compartilhem com os amigos.Duvidas estou a disposicaoRODRIGO AMARALPERSONAL TRAINEREspecialista em Treino de Forca na Saude ao Alto Rendimento USP-SPCursando NutricaoFonte; J Strength Cond Res. 2016 Sep 23. The Influence of a Personal Trainer on Self-Selected Loading during Resistance Exercise. J Strength Cond Res. 2016 Sep 23. [Epub ahead of print]The Influence of a Personal Trainer on Self-Selected Loading during Resistance Exercise
que ela pode apresentar.Outro ponto importante sobre a individualidade e o horario do consumo desse ergogenico, individuos que tem o habito de treinar em periodos mais proximos ao horario de dormir pode sofrer com os efeitos pela tempo de vida que apresenta. Altas temperaturas tambem podem ser um problema, porque quando olhamos para a cafeina x temperatura corporal ela atua promovendo um aumento dos valores basais e isso em um ambiente ja quente pode se tornar um problema.No que tange aos efeitos em treinos relacionar o ergogenico com treinos intensos de media distancia 1500 a 5000 metros pode ser favoravel, treinos intervalados tambem pode ser benefico pelo potencial de reducao da percepcao do esforco aumentando assim o volume de treino e isso tambem pode ser refletir em treinos com pesos e cargas submaximas.Antes de consumir procure seu nutri e seu professor para ver se o momento e favoravel para o suplemento.Vou ficando por aqui que esse papo vai longe.NENHUM TREINO OTIMO, IRA REVERTER UMA ALIMENTACAO RUIMGostou curta, compartilhe com os amigos, isso ira me ajudar muito.E duvidas estou a disposicao.Abraco ate a proxima.Rodrigo AmaralPersonal TrainerEspecialista em Treino Forca USPCursando NutricaoCoordenador Inove FiT&FisioFonte; Suplementacao Nutricional no Esporte 2014, O Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry - Vol. 20, No. 4, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Previous Volume 25 Issue 6, December 2015, PLoS One. 2016 17 de Agosto; 11 (8): e0161375. Doi: 10.1371 / journal.pone.0161375. ECollection 2016.,J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12: 37.Publicado on-line 2,015 outubro 6. doi: 10,1186 / s12970-015-0098-3
intenso e com pouco tempo e melhor que um treino mais tranquilo e mais tempo ?Zangh et al. 2017 comparou os efeitos desse dois metodos de treino em 47 mulheres com sobrepeso ( IMC>25) no periodo de 12 semanas.Protocolo de treino ( ambos em bicicleta ergometrica )HIIT ( 4 min a 90%FCmax, recuperando 3 min ate atingir 70kcal )Exercicio continuo ( 60%FCmax ate atingir 70Kcal )NOTA: Algo muito bacana desse estudo foi que os participantes receberam orientacoes e acompanhamento nutricional durante as 12 semanas.RESULTADOS;LEMBREM QUE ESTAMOS OLHANDO PARA TRES PONTOS DE GORDURA LOCALIZADA, isso e muito relevante, porque se um metodo for melhor que outro para reducao da gordura podemos comecar a supor em moldar o corpo com o treinamento.Apos 12 semanas de treinamento ambos os grupos encontraram reducao de 10% da gordura total, ou seja do corpo todo. ( legal 12 semanas de treino 10% de gordura e algo a ser comemorado, lembre que temos um nutricionista cuidando da dieta tambem aqui )Quando olhamos para as tres regioes ( gordura abdominal visceral, subcutanea abdominal e quadril ) de forma isolada, afim de analisar os resultados dos dois metodos, encontramos resultados semelhantes que nao diferenciam entre os metodos, e caindo por terra aquela nossa leiga expectativa que algum exercicio pode trabalhar a gordura de forma localizada.Entao o que levamos para a pratica???Olhando para esse estudo podemos interpretar que os dois metodos funcionam de forma similar e eficaz para reducao de gordura e melhora na aptidao aerobia, vemos tambem atraves dos numeros sobre participacao das sessoes de treinos que o metodo e capaz de ser cumprindo devido a 91% dos participantes concluirem o experimento.A diferenca entre os dois metodos ficam aqui apenas no tempo que Voce ira levar para realizar sua atividade, sendo que para o HIIT voce levaria em media 30 minutos e no exercicio, no prolongado em media 60 minutos e no que se refere aos marcadores de gordura os resultados serao o mesmo.Eu diria assim...Esta preparado para alta intensidade e gosta de fazer use ela, nao esta use a outra opcao, esta sem tempo use a alta intensidade, quer mais tranquilidade e ouvir um podcast ou ler um livro utilize se do continuo.Duas ferramentas, mesmos resultados e varias opcoes de colocacao no dia dia.Por fim , nutri e professor conversando, so assim vai rolar um resultado bacana.Gostou curta, compartilhe com os amigos e duvidas estou a disposicao.Abraco ate a proxima.Rodrigo AmaralPersonal TrainerEspecialista em Treino Forca USPCursando NutricaoCoordenador Inove FiT&Fisiofonte: J Diabetes Res. 2017;2017:5071740. doi: 10.1155/2017/5071740. Epub 2017 Jan 1
soube da doenca que teria que enfrentar, ficou sem chao. "Depois, fiz a pergunta classica: 'Meus cabelos vao cair?' Quando o medico disse que sim, desabei outra vez", assumiu a atriz em entrevista a revista "Contigo".Aos 72 anos, Arlete enfrentou a barra de passar por sessoes de quimio e radioterapia, mas hoje afirma que esta "totalmente curada". "E bom ressaltar sempre que o diagnostico precoce e fundamental", pontuou a atriz, que percebeu o problema fazendo um autoexame.Agora, Arlete Salles so pensa em trabalhar e esquecer os momentos de dificuldade pelos quais passou. "E muito doloroso. Mesmo com tantos amigos me apoiando, e solitario, devastador. E como atravessar um pantano", explicou. E foi direta ao falar que desde o inicio so pensava em voltar a ser como sempre foi: "Nao faco a linha de dizer que a 'doenca me fez mudar de vida'. Ao contrario. Eu so queria a minha vida de volta".Atriz contou com a ajuda dos amigos nos momentos mais dificeisSeis meses antes de descobrir que estava com cancer, Arlete Salles passou por um dos momentos mais dificeis de sua vida: a perda de sua mae, Severina, aos 93 anos. "Foi muito dificil. Eu sei que ela estava velhinha, mas ninguem nunca esta preparado para perder a mae. Esses ultimos dois anos foram duros", lamentou.Mas o apoio dos amigos nao deixou Arlete desamparada. Miguel Falabella, amigo de longa data da atriz, fez um convite irrecusavel: um papel na peca "O que o mordomo viu". Assim, eles poderiam trabalhar juntos no teatro pela primeira vez depois de tantos anos de amizade. "Ele sabia que eu estava triste e me ligou falando: 'Arlete, vamos trabalhar juntos?'", contou a atriz que topou na hora.Alem de Miguel, outros famosos tambem deram forca para Arlete, que precisou cancelar algumas apresentacoes do espetaculo quando descobriu a doenca e depois foi substituida por Marisa Orth. "Quando Cissa Guimaraes soube pelo o que eu estava passando, saiu da sua dor para me ajudar", disse a atriz, referindo-se a morte de Rafael Mascarenhas, filho de Cissa. E contou que Tais Araujo tambem foi responsavel por momentos de conforto: "Ela me ligava todos os dias para saber como eu estava, se eu queria sair...".Curada, atriz so pensava em voltar a trabalharAssim como o trabalho no teatro a ajudou a enfrentar a morte de sua mae, para deixar pra tras de uma vez por todas o trauma que passou por causa da doenca, Arlete Salles tambem se apoiou em sua profissao. Quatro meses depois da cirurgia, a atriz voltou a atuar na peca com Miguel Falabella e agora espera ansiosa sua volta a TV na novela "Rio Babilonia", que substituira "Imperio" no horario nobre da TV Globo."Falei que ia sossegar um pouco mais, mas ja estou fazendo mil coisas ao mesmo tempo", contou a artista que vai interpretar a personagem Consuelo no folhetim de Gilberto Braga.
(17.03.15).O dono do Bau decidiu antecipar sua volta ao trabalho por estar casando de nao fazer nada.O apresentador, que estava de ferias em sua casa em Orlando, na Florida, chegou a Sao Paulo no dia 14 de marco, porem, sua volta oficialmente estava marcada para o dia 31 de marco.Nos Estados Unidios, assim como ja confessou em entrevista a revista 'Veja', ele se ocupa das tarefas domesticas junto com a esposa Iris Abravanel e tambem passa seu tempo comprando roupas baratas no Wal-Mart alem de ver series como Breaking Bad, House of Cards e Orange Is the New Black na Netflix.Durante as ferias desse ano, Silvio contou com a presenca de Luciano Huck e Angelica, que jantaram com o dono do Bau no inicio do mes de janeiro. Alem disso, especulou-se que Silvio tenha tido um encontro de negocios com a apresentadora Xuxa Meneghel, na qual teria feito uma proposta para ela trabalhar no SBT. Essa reuniao com Xuxa nunca foi confirmada.Fonte: http://www.msn.com/pt-br/tv/noticias/
que te de aspecto saudavel- Com o pincel sujo de blush, passe levemente pela testa, macas do rosto e queixo que sao as areas mais proeminentes- Nao ilumine nenhuma area do rosto para nao acentuar seus angulosRosto quadrado e muito largo- Use um blush de correcao escurecendo as laterais do rosto, afinando os contornos discretamente- Concentre blush nas extremidades da cova da maca- Ilumine o centro da testa e o topo do queixoQueixo proeminente- Desvie a atencao do queixo investindo na maquiagem dos olhos- Se preferir, crie uma boca bem carnuda, de modo que o novo contorno do labio inferior invada um pouco a area do queixo- Com boas nocoes de proporcao, crie uma covinha com o blush de correcao abaixo do novo contorno da boca- Com o mesmo blush, tire suavemente a ponta do queixo. Assente o produto ate ficar quase imperceptivel
Brilhos exagerados, maxicolares, maquiagem pesada e saltos sao elementos liberados e ate recomendados para quem vai sair a noite. Por isso, compor o look da balada e sempre divertido.Mas tanta liberdade para ousar pode ter um resultado meio excentrico de vez em quando. Combinacoes que absolutamente nao combinam, pecas desproporcionais e cores que nao ornam sao so alguns dos deslizes comuns nas baladas de qualquer lugar do mundo e nas ruas de Los Angeles. Sim, porque as celebridades tambem estao sujeitas a escorregoes.Por isso, aprenda com as bobagens que elas ja fizeram na hora de se arrumar, veja os acertos e se inspire para montar seu visual para cair na balada. O nosso lookbook esta repleto de novidades. A estacao mais fria do ano respira o luxo e a elegancia do estilo gotico Damyller! Confira as principais tendencias para o Inverno 2013!Para os rapazes:Para os rapazes as pecas vem com efeitos estonados e devore. As malhas, devido a textura e ao aspecto do tradicional trico, estao quentes e aconchegantes para serem usadas com as jaquetas confeccionadas em Comfort Leather no estilo Perfecto, ou entao com o tradicional blazer de veludo ou em couro fake.O jeans com aspecto envelhecido mantem sua hegemonia. Efeitos de lavanderia e desgastes localizados garantem a supremacia do estilo, que ganha forca com os efeitos de puidos e bigodes 3D, estruturados sobre os modernos shapes Skinny e Super Skinny.Para as mulheres: Criamos looks seguindo as principais tendencias deste inverno: o preto comanda a cartela de cores; florais, animal print, caveiras e crucifixos estampam tops, sais e vestidos, e complementam shapes que integram, de forma harmonica, o couro fake, o chifon e o lurex.Modelagens Peplum e Lapis valorizam as curvas e silhuetas femininas, e criam looks incriveis com um jeans mais escuro sem efeitos de lavanderia e com aplicacao de bordados, tachas e spikes, detalhes que valorizam os shapes Skinny e Flare que comandam a colecao. Na temporada de inverno internacional, o jeito mais chic de usar casaco e... nao usar! Durante o mes das badaladas fashion weeks, click apos click mostrou mulheres finas com casacos desprenteciosamente jogados pelos ombros. Sem necessariamente vestir a peca. Este recurso de styling sempre foi muito usado na verdade em editoriais: um jeito bem pratico de mostrar cada camada do look de inverno. Mas como as ruas do street style estao cada vez mais parecidas com um set fotografico, o truque parece estar fazendo transicao para o mundo real! Na proxima terca-feira (23), o programa A Liga, da Band, vai promover um debate sobre o projeto da cura gay, no quadro Mundos Opostos. Para discutir o tema, o programa colocara lado a lado um ex-homossexual, que hoje e um pastor evangelico, e uma drag queen militante dos direitos homossexuais.O objetivo do programa sera retratar a convivencia, durante varios dias, entre o ator Valber, que e drag queen, e o missionario Robson, que foi homossexual durante varios anos e hoje e pastor evangelico, segundo o site TV Magazine.Segundo a emissora, apesar dos pontos de vista diferentes entre os dois personagens que serao apresentados pelo programa,
eles estao dispostos a conhecer o outro lado, onde ambos entraram numa experiencia que pode ser transformadora ou explosiva.Apresentado por Mariana Weickert, Rita Batista, China, Thaide e Caze, A Liga vai ao ar nesta terca (23/07), as 22h30.
plissados e bordados, resgatando o estilo de decadas passadas de forma mais romantica.Entre as opcoes mostradas na Couromoda, estao scarpins com tornozeleira afivelada ou com lacos, sapato Mary Jane (estilo boneca), alem de opcoes com estampa floral, uso de renda e visual metalizado.Influencias vitorianasJorge Bischoff e Vizzano - Credito: Divulgacao/CouromodaSegundo o WGSN, referencias historicas aparecem nas tendencias dos sapatos de inverno neste ano. Nomeada como Heranca Excentrica, a tendencia traz o uso de fivelas, aplicacoes e ornamentos nos calcados com influencias da era vitoriana (epoca que compreende entre 1837 a 1860). Os acabamentos rusticos e ate o mocassim representam o tema.Influencia dos anos 60Sempre resgatando a moda de decadas passadas, dessa vez sao os anos 60 que aparecem nas referencias das tendencias para o outono/inverno 2013. Nomeado pela WGSN como 60 Gamine, o estilo aparece em pecas com cores fortes, blocos de cores com preto, modelos com muito preto e branco, alem de saltos supergrossos.FolcloreDe acordo com as tendencias anunciadas pela WGSN na Couromoda, o tema folclorico vem com forca total, utilizando tapecaria, alem de influencias europeias de florais e estampas Paisley (aquelas que parecem folhas ou gotas em curvas). A pegada folclorica tambem ruge em looks boemios com o uso de pele nos calcados e acessorios. Nas tonalidades, o marrom ganha destaque.Creepers e slippersCreeper Lara Costa - Credito: Divulgacao/passarela.comSegundo a WGSN, os creepers (tenis com solado em plataforma ou flatform) confirmam a tendencia que surgiu no verao e continuam no inverno com detalhes como uso de metalicos, hibridos esportivos e saltos com materiais inovadores.Alem deles, os slippers tambem permanecem em alta, aparecendo em modelos com brilho e com biqueiras de cores contrastantes. A modelagem ainda pode aparecer tanto flat quanto com salto.Look dark com pegada boyfriendDe acordo com as tendencias da WGSN, o look dark e gotico estarao presentes em botas e sandalias de inverno, que tambem apresentam amarracoes em comprimentos diferentes. Nos materiais, o veludo aparece como item principal. As sandalias com esse tema para as proximas estacoes aparecem com varias tiras, estilo que migra do verao para o inverno.
Se perguntarem na mesa ao lado porque voce esta vermelha, tenha uma desculpa na ponta da lingua. Talvez voce mude de cor ao saber quais sao as 10 coisas que os homens mais gostam na cama. E vai se surpreender com algumas que eles odeiam, tambem. O iG, sem timidez, procurou um grupo masculino para responder exatamente isso: o que os enlouquece, no bom e no mau sentido. De acordo com a personal sexy trainer Fatima Mourah, sexo oral eles adoram. Mas tem que ser bem feito. A mulher tem que curtir o que esta fazendo. E sexo anal, tambem, e uma grande fantasia deles. Para ela, a maioria dos homens gosta das que tomam a iniciativa. O homem da nova geracao gosta de uma mulher ousada na cama. Sobre o que eles odeiam, ela afirma que as principais coisas sao: que peguem no pe e mulheres descuidadas. Homens nao gostam daquelas que acabam de transar e perguntam se ele vai ligar amanha. E tambem detesta mulher desleixada: com depilacao vencida, odores desagradaveis, lingerie feia e mau halito. Mas e os homens, o que dizem? Eles adoram... 1. Quero mas nao queroAndre*, 33 anos, nao soube dizer uma coisa so, e fez uma listinha: Muito beijo na boca, carinhos, sexo oral, e, claro, penetracao e fundamental!, diz, aos risos. Mas revelou uma coisa que adora em especial. Gosto daqueles joguinhos, da mulher que resiste, mas no fundo quer que continue. 2. Ela sob controleRodrigo*, 32 anos, diz que sua posicao preferida e quando a mulher esta de quatro. Alem da gente ver melhor o corpo dela, tem o controle da situacao, afirma ele. Pode ficar admirando o bumbum e dar umas puxadas no cabelo. E ele diz que algumas mulheres ainda resistem. Muitas dizem que nao gostam, acho que exatamente por ficarem sem controle, reclama. 3. Muita atitudeDaniel*, 25 anos, adora as mulheres que tomam iniciativa. Eu gosto de mulher que tem atitude na cama, sem vergonha de nada, elogia ele. E muito sem graca quando ela so fica esperando a gente ter a iniciativa. 4. Bem preparadas Um hidratante muito cheiroso e uma lingerie minuscula e muito instigante. Uma tatuagem bem sexy eu tambem adoro, diz Matheus*, de 27 anos. Acho que a mulher precisa ganhar a gente antes de comecar a transa, para deixar com vontade. 5. Temperar com tapinhas e palavroesMarcos* gosta de xingar e ate dar uns tabefes. Nao em toda transa, senao perde a graca. Mas, as vezes, tem que rolar uns tapinhas e uns palavroes, diz o rapaz de 29 anos. Mulher nao pode se ofender com o que e dito na cama. Minha ex-namorada ja veio me perguntar no dia seguinte da transa porque eu tinha usado certos nomes. Foi constrangedor. 6. Massagem sensualProvocacoes tambem sao a preferencia de muitos homens. Para Lucio* nao e diferente. Gosto quando a mulher faz uma massagem em mim, sobe pelo corpo, vai se aproximando, dando beijinhos, roca os seios..., exemplifica ele, de 34 anos. 7. Mamilos sensiveis Mulher sente muito prazer nos mamilos, certo? E os homens tambem,