A hipertrofia e um dos objetivos mais procurados nas academias. Claro que para ficar sarado e com baixo percentual de gordura no corpo, algumas coisas devem ser rigorosamente seguidas. Descanso, alimentacao e exercicios sao essenciais para bons resultados. Agora falaremos da importancia da alimentacao e suplementacao.A hipertrofia e o aumento da massa devido a uma maior exigencia de trabalho. Essa exigencia muscular ocorre nos treinos em academias por meio de exercicios anaerobicos. Uma caracteristica comum nos treinos de hipertrofia e fazer exercicios com maior peso e menor numero de repeticoes o que aumenta a exigencia dos musculos.Para um bom resultado do treino e preciso uma dieta e suplementacao adequadas. Assim levar em consideracao a reposicao dos nutrientes necessarios e fundamental.Iniciantes, principalmente, acham que devem comer pouco ou apenas vegetais para manter o corpo definido mas nao e bem assim. Quando voce esta treinando musculacao ha um gasto muito grande energia que e preciso ser reposto com a ingestao de calorias por meio de alimentos saudaveis e suplementacao. Lembre-se que para ganhar massa muscular voce precisa consumir mais energia do que voce gasta durante o dia.Para ajudar a alimentacao, os suplementos alimentares, como Whey Protein, BCAA e Maltodextrina, estao sempre presentes na dieta alimentar daqueles que almejam conseguir um corpo hipertrofiado. Cada um deles tem sua funcao especifica. Os aminoacidos do tipo BCAA, por exemplo, fazem que com a perca de massa muscular seja menor. Ja a Maltrodextrina e ingerida para dar energia nos treinos enquanto o Whey Protein e a proteina consumida pos-treino para ajudar na construcao e definicao dos musculos.E como ja dizia Arnold Schwarzenegger "No Pain no gain)" ou seja sem dor sem ganho! Execucao:E Sente-se a beira de um banco e segure um halter no comprimento do braco, apoiando seu braco contra o interior de sua coxa (nao e com o cotovelo sobre a coxa)Movimentar o ante-braco em direcao ao ombro por flexao no cotovelo. Repita o movimento em direcao contraria ate a posicao inicial.Musculos envolvidos:Principais:Biceps.Secundario:Braquial, braquioradial e musculos do ante-braco.Trajetoria: A posicao do braco (em relacao ao piso) muda o foco do esforco.Com o braco na posicao vertical a resistencia aumenta quando o halteres e levantado e o esforco e concentrado na parte superior do biceps (pico). Com o braco em um angulo inclinado a resistencia e maxima no inicio e o esforco e concentrado na secao inferior do biceps.Amplitude de movimento: O repouso do braco contra a coxa impede o movimento do ombro e e uma excelente forma de isolar o biceps.Posicao do corpo: O tronco deve permanecer imovel com a mao livre apoiada sobre a coxa oposta. Execucao1. Deitado em um banco plano comecar com os halteres diretamente acima do meiodo peito com as palmas das maos voltadas para cima2. Abaixe os halteres para fora com os cotovelos ligeiramente inclinados e o peso descendono nivel do peito.3. Eleve os pesos juntos ate se encontrarem mantendo os bracos na posicao vertical.Musculos envolvidos:- Principais: peitoral maior- Secundario: deltoide anteriorFoco anatomico:Pegada: A orientacao dos halteres afeta a posicao da mao. O exercicio funciona melhor quando a palma das maos