por dia.25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango quesao menos caloricos.26. Cuidado com as frutas secas. Por seremdesidratadas e facil ingerir mais calorias do que com as naturais.27. Ingira carnes menos caloricas como peixe,frango (peito), peru, patinho, contrafile.28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta maiscalorias do que outros peixes.29. Retire a pele das aves. Ela contembasicamente, so gordura.30. Evite atum e sardinha conservados em oleo.Ja existe a versao light.31. Miudos e visceras sao ricos em gordurassaturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos.32. Retire a gordura visivel das carnes.33. Evite alimentos fritos. De preferencia aosgrelhados ou cozidos.34. Embutidos (mortadela, presunto, salame)devem ser evitados.35. Enlatados sao ricos em sodio, por isso,prefira os alimentos naturais.36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massapodre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os.37. Queijos amarelos (mussarela, provolone,prato, parmesao) devem ser evitados.38. De preferencia aos queijos brancos como o deminas, frescal, ricota e cottage.39. Evite as preparacoes gratinadas.40. De preferencia aos alimentos desnatados comoleite e iogurtes.41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado,fique com o semidesnatado.42. Evite chocolates, inclusive o diet.43. Ingira alimentos ricos em fibras comolegumes, verduras e frutas.44. Consuma maca, pera, uva com a casca.45. Pizza prefira as menos caloricas como deescarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.46. Tomate seco, por ser conservado em oleo,deve ser evitado.47. Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consumaesporadicamente e em pequena quantidade.48. Uma taca de vinho diariamente faz bem para asaude. Mas nada adiantara se nao tem o habito da boa alimentacao e esedentario.49. Em barzinhos evite os petiscos comoamendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.50. Evite os fast-food. Os alimentos servidossao normalmente ricos em gorduras.51. Se nao tiver saida, prefira uma unidade decheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.52. Em restaurantes por quilo, passe primeiropor todas as opcoes antes de escolher os alimentos. Isso evitara exageros.53. Para a sobremesa, prefira frutas da epoca.54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picole defruta.55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetesde frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.56. Nunca va ao supermercado com fome. Va sempreapos uma refeicao.Isso evitara pegar balas, chocolates esalgadinhos.57. Nao compre alimentos que devem ser evitados.58. Compare os rotulos dos alimentos e verifiquese os light e diet sao menos caloricos. Nem sempre isso e verdade.59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe nageladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsao) e gelatina diet. Eles naoprejudicarao o seu emagrecimento.E, por fim, vale essa dica:60. Movimente-se!! Voce nao precisa ir aacademia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessao,ira ajuda-lo a ter mais saude!Servico:Sabor Integral Consultoria em NutricaoPaula Castilho-NutricionistaTel: (11) 41132806 /(11) 41132809 http://saborintegralconsultoria.com.br Paula Fernandes CastilhoNutricionista graduadapelo Centro Universitario Sao Camilo. Especialista em Nutricao Clinica peloGANEP Capacitada em Fitoterapia em Nutricosmeticos. Diretora da Sabor IntegralConsultoria em NutricaoBPM2 AssessoriaEsportiva Marcos Paulo RosmaninhoTel: (11) 9750-6981 / (11) 7764-7141.Marcos Paulo RosmaninhoPersonal Trainer, Coordenador de Nucleo de Esportes e Lazerdo CEU Rosa da China da Prefeitura de Sao Paulo, Consultor de Saude, Fitness, eEsportes, Pos Graduado em Treinamento Desportivo pela UniFMU. CREF: 41634-G/SP