corpo e aquecendo os musculos globalmente sao suficientes. Comece pelos tornozelos, um de cada vez, com movimentos de flexao/extensao e circunducao. Lentamente, sem trancos. Suba para os joelhos, flexao/extensao, movimentos circulares em seguida. Articulacao entre a coxa e o quadril, explore seus movimentos, entao o quadril, depois coluna com movimentos de extensao/flexao e torcao, pescoco, ombros, cotovelos, punhos e maos. Nao ha segredo nisso, explore os movimentos de cada articulacao com cuidado e delicadeza. Em seguida, faca uma pequena caminhada, a passos rapidos, em torno de dois minutos. Se quiser, pode fazer um trote lento no final. Pegue em seguida sua raquete e comece a movimentar-se suave e lentamente com os gestos do tenis: direita, esquerda, saque, voleio, pernas e bracos. Brinque um pouco assim. Pronto, isso basta. Ao entrar na quadra inicie a troca de bola sem forca e movimentando- se lentamente. Va aumentando o ritmo progressivamente.Muita gente ainda acha que alongamento e sinonimo de aquecimento. Definitivamente, nao e! E se feito sem habilidade e com a musculatura muito fria pode ate machucar. Nada impede que voce faca alongamentos apos o aquecimento sugerido acima. Nao antes. Os musculos precisam estar um pouco aquecidos antes de serem alongados sem perigo. Por outro lado, depois de jogar eles sao fundamentais para devolver alguma elasticidade aos musculos exigidos em encurtamento. Reserve entao mais dez minutos para esse trabalho. Alongue pelo menos panturrilha, posteriores e anteriores da coxa, coluna, bracos.Esses sao os cuidados imediatos fundamentais antes e depois da quadra. " Maria Luisa de Andre, formada em Educacao Fisica e pos-graduada em fisiologia do exercicio pela USP, e especialista em Ginastica Holistica e RPG. incorpore@marialuisa.com.brLesoes do Ombro no Tenista MasterLesoes de ombro sao muito frequentes no tenis, porem quando estas lesoes acometem atletas com mais de 40 anos elas podem ate mesmo fazer com que este pare de jogar tenis. Para isto, uma adequada avaliacao medica e necessaria, para que se possa prevenir o aparecimento de lesoes..Se perguntarmos se voce ja teve alguma dor no ombro jogando tenis, provavelmente a sua resposta sera sim. Mas devemos diferenciar muito bem o que e dor e o que e lesao. A dor pode ate ser um evento aceitavel, depois de voce jogar muito, quando forcou demais o saque, ou esta jogando com alguma raquete nova e ainda nao esta acostumado com ela. O problema e quando a dor vai gerando lesoes estruturais no seu tendao ou cartilagem, e ai pode ficar complicado para jogar.As lesoes mais frequentes do ombro do tenista sao as tendinites de manguito rotador. O manguito e um grupo de 4 musculos, que seguram o ombro e mantem a sua estabilidade, para que ele possa fazer as suas funcoes no esporte. O ombro, por nao ter uma estabilidade ossea adequada, necessita destes musculos funcionando bem para voce jogar tenis sem dor.Os tendoes que sao mais afetados no tenis sao o infraespinal e supraespinal, e muito em decorrencia do movimento de saque. Quando a lesao vai ficando cronica os movimentos de forehand tambem sao dolorosos, principalmente quando voce pega as bolas atrasadas.Todo tenista deve se