thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
comparacoes deste incidente com Chernobyl tem-se multiplicado, sobretudo devido aos niveis anormais de radiacao que poderao ser libertados para a atmosfera. Depois da explosao do primeiro reactor nuclear de Fukushima, as autoridades comecaram a evacuar os cerca de 185 mil habitantes proximos da central, dando inicio a distribuicao de 230 mil unidades de iodo estavel nos abrigos improvisados, que ajudam a proteger contra o cancro na tiroide provocado pela exposicao a radiacao. Contudo, a AIEA informava ontem que "o iodo ainda nao foi administrado as pessoas" e que "a distribuicao e uma medida de precaucao". O nivel de radiacao em torno da central e, neste momento, oito vezes superior ao normal. Ainda assim, a agencia e o comite cientifico da ONU dizem que, "de momento, do ponto de vista de saude publica, em nenhum caso representa ameaca a vida". A explicacao foi dada ontem por Malcolm Crick, da secretaria do comite, a agencia EFE. "Nao prevemos qualquer impacto na saude humana para ja", mas "a situacao ainda e muito grave", adiantou.Europa em prevencao O proverbio portugues ''gato escaldado de agua fria tem medo'' e mais do que adequado em incidentes nucleares. Se Chernobyl e Three Miles Island potenciaram a diminuicao do recurso a energia atomica na URSS e nos EUA, o mesmo parece estar a acontecer no Japao - e tambem na Europa. Ontem, Alemanha e Suica foram os primeiros paises do continente a repensar a sua estrategia nuclear como medida preventiva. A chanceler alema, Angela Merkel, veio anunciar uma moratoria de tres meses na decisao ja adoptada pelo governo de prolongar a vida das centrais nucleares do pais. "Nao ha tabu algum no que toca a analise das condicoes de seguranca", sublinhou Merkel. A Suica tambem suspendeu os seus projectos nucleares por tempo indefinido.
*Archimedes Marques Nao ha outra droga que produza um declinio fisico e mental maior para o seu usuario quanto o crack. O poder sobrenatural do crack e simplesmente horripilante e avassalador. Crack e desgraca sao indissociaveis e quase palavras sinonimas. Relatos dos seus usuarios e familiares, fatos policias diarios e opinioes de especialistas sobre os efeitos e as consequencias nefastas da droga podem ser resumidos em tres palavras tao basicas quanto contundentes: sofrimento, degradacao e morte. As ocorrencias no terreno familiar, social e criminal vao caminhando sempre em largas vertentes para dias piores. A vida vivida pelos envolvidos com o vicio do crack parece sempre transpor os inimaginaveis pesadelos. Lancando um olhar no passado, o viciado, ve o rumo errado que tomou, mas dificilmente tem forca de voltar atras. Olhando ao futuro somente se lhe afigura a tumba, no entanto continua caminhando em sua direcao. O seu presente e so o crack e, esse mal passa a ser o senhor do seu viver, o seu real transformador do bem para o mal, o destruidor da sua familia, o aniquilador do seu bem maior. O crack tras a morte em vida do seu usuario, arruina a vida dos seus familiares e vai deixando rastros de lagrimas, sangue e crimes de toda especie na sua trajetoria maligna. O Brasil assistiu recentemente com imensa tristeza e pesar uma reportagem televisiva em que criancas recem nascidas de maes viciadas em crack, sao tambem barbaramente atingidas pelos efeitos nefastos da droga. Nascem como se viciadas fossem, com crises de abstinencias, com compulsao a droga, tremores, calafrios e com problemas fisicos diversos, principalmente com lesoes no cerebro que provavelmente os levarao as demencias ou a outros tipos de problemas inerentes, ou seja, uma nova geracao de vitimas do crack sem sequer ter consumido a droga por vontade propria. A maioria das maes drogadas tambem perde o instinto materno e termina doando os seus filhos debilitados. A dimensao da tragedia do crack e difundida nos diversos Estados da Nacao atraves de reportagens jornalisticas que comprovam o retrato devastador em todos os lugares possiveis e imaginaveis aonde chegou o filho mortal da cocaina. O crack invadiu grandes e pequenas cidades, periferias e lugares de baixa a alta classe social, municipios, povoados, zona rural... Nao bastassem os tristes casos sociais, casos de saude e os casos criminais diversos envolvendo essa droga avassaladora vividos por uma grande parcela da populacao brasileira, agora apareceu mais um melancolico caso. Um deprimente e desolador caso em que a mae trocou a virgindade da sua propria filha de pouco mais de 10 anos de idade por algumas pedras de crack. Entregou a sua filhinha para uma monstruosidade sem precedencia. Entregou a inocencia de uma crianca para um estuprador macabro, desalmado e cruel que tambem era um traficante de crack. O simbolo do amor puro que esta no amor de mae se rendeu ao poderoso crack. Uma mae viciada, na historica cidade de Sao Cristovao, primeira capital do pequeno, mas bonito e aprazivel Estado de Sergipe acabou por ceder a inocencia da sua propria filha, uma garotinha
que migrava dos 10 para os 11 anos de idade para um desumano estuprador-traficante de drogas no sentido de que o mesmo saciasse a sua frieza sexual animalesca, em troca de algumas pedras de crack. O crack agora e capaz tambem de transpor, de matar o amor de mae, que e o mais precioso, o mais profundo, o mais verdadeiro, o mais ardoroso, o mais fervoroso amor que pode existir. Este impulso sentimental que e o mais sublime dos amores foi superado pela forca sobrenatural do crack e, ao inves de confortar, destruiu, degradou, sobretudo desvirtuou o sentido real do amor que aquela mae tinha pela sua filha. O amor de mae que nao tem ganancia, nao tem egoismo, nao tem orgulho, nao tem o sentido de posse, nao tem o principio de fomentar a maldade e a ignorancia do bem, que busca a simplicidade, a humildade e abnegacao acima de todas as coisas da materia foi de tudo ultrajado pelo crack. E realmente uma triste, tragica e inconcebivel realidade ocorrida naquele municipio que contrasta com o seu povo pacato e ordeiro. E o fundo do poco pelo crack... *Archimedes Marques - Delegado de Policia no Estado de Sergipe.
No presente texto vou abordar um tema muito comum no mundo das academias: a hipertrofia muscular. Vou escrever sobre alguns pontos extremamente importantes com o intuito de ajudar ou sanar algumas duvidas referentes ao tema. Comecarei falando sobre o principal ponto que influencia na hipertrofia muscular, que e o treinamento. Voce pode ter uma alimentacao perfeita, mas sem a musculacao como estimulo fisico, nao ha motivos para que seu corpo aumente a quantidade de massa muscular. Dessa forma, vamos as dicas:DICA 1: treine com intensidades elevadas.Quando falamos em intensidade alta, a primeira ideia que vem a cabeca sempre e referente a carga, ao total de peso levantado num exercicio. Essa e uma ideia erronea, pois a carga e importante, mas e apenas um dos fatores que compoem a intensidade de um treino. Por exemplo, diminuindo o intervalo entre as series a intensidade do treino sera maior. Chegar ate a fadiga total em cada serie tambem aumenta a intensidade do treino, ou ainda mudar a velocidade de execucao do movimento. Assim, podemos definir a intensidade como a maneira que realizamos determinada serie de exercicios, e esta comprovado que intensidades elevadas geram maiores aumentos de massa muscular.DICA 2: cuidado com o volume excessivo do seu treino.O volume de treinamento e definido pela quantidade de series e exercicios realizados em determinado espaco de tempo, como uma sessao ou uma semana de treino. Como tudo na vida, temos a ideia do quanto mais, melhor. No caso do exercicio fisico, essa e uma ideia equivocada. Devemos pensar no exercicio como um medicamento que deve ser tomado em determinadas doses especificas para cada caso. No atual tema de ganho de massa muscular, um numero elevado de series e exercicios em um treino nao tem relacao com o sucesso. Muito pelo contrario, se voce tem uma genetica desfavoravel ao ganho de massa magra, provavelmente um volume alto de treino lhe trara muitas frustracoes. E possivel e vale muito a pena treinar com uma quantidade de series pequena ou moderada (e intensidade alta) para cada grupo muscular e obter excelentes resultados na hipertrofia.DICA 3: varie os tipos de estimulos do seu treino.Fazer o mesmo tipo de treino por meses definitivamente nao e o melhor caminho para ganhar massa muscular. Os estimulos devem ser modificados a cada determinado espaco de tempo para que seu organismo nao se acostume e tente gerar sempre novas adaptacoes, como aumentos na forca e a almejada hipertrofia muscular. Lembrando que mudar APENAS os exercicios nao e mudar o tipo de estimulo a que seu musculo e exposto. A dica e mudar o numero de series, o metodo empregado, a velocidade de execucao e os intervalos entre as series. Mas quem muda isso nao e voce por conta propria, ate porque para isso e necessario um conhecimento adquirido ao longo de anos de estudo. Assim, quem muda o seu treino e seu professor da academia.DICA 4: coma bastante proteinas e carboidratos de boas fontes.Se voce deseja aumentar sua massa muscular, treinar bem e de fundamental importancia. Junto disso, uma alimentacao com mais calorias tambem e FUNDAMENTAL. Como
voce deseja aumentar de peso, voce precisa de calorias adicionais na sua dieta. Mas nao e recomendado apenas comer mais, mas comer mais e com qualidade. Proteinas de fontes magras como derivadas de aves, peixes e cortes bovinos magros (alcatra, por exemplo), ovos e leite desnatado devem constantemente fazer parte de sua rotina alimentar. Uma dica e que a quantidade de proteinas ingeridas seja equivalente ao dobro do seu peso. Assim, uma pessoa de 70 kg deveria ingerir em torno de 140 gramas de proteina ao dia. Sobre os carboidratos, o ideal e que sejam de fontes com baixo indice glicemico, pois sao os mais saudaveis e os que menos engordam. Batatas assadas e cozidas, massas, arroz, aipim e paes integrais sao boas fontes de carboidratos. Para uma dieta muito bem calculada e equilibrada, contrate um nutricionista competente. Voce nao ira se arrepender.DICA 5: suplemente apos o treino.Existem diversos estudos mostrando que um individuo que deseja aumentar a massa muscular pode se beneficiar da suplementacao de proteinas LOGO APOS uma sessao de musculacao. Um suplemento bastante utilizado e a proteina do soro do leite, tambem conhecida como whey protein. Caso seu orcamento esteja curto ou voce nao deseje investir dinheiro nisso, vale a pena tomar leite desnatado com po achocolatado, ja que existem alguns trabalhos mostrando que essa estrategia tambem pode ajudar no ganho de massa muscular. Apenas tome cuidado para nao se consultar com um vendedor de loja de suplementos, pois ele vai querer vender e vai lhe falar bem de inumeros suplementos. No entanto, a esmagadora maioria dos suplementos que sao vendidos nao funciona como o prometido.DICA 6: descanse.Treinar com intensidades elevadas, volume racional e ter uma bela alimentacao e suplementacao nao basta. E preciso, ainda, descansar bem entre as sessoes de treino. Apos um treino intenso voce nao deve trabalhar a mesma musculatura tao cedo. Fazendo isso, voce prejudica o descanso dessa musculatura, e lembrando que ninguem cresce durante o treino, mas todos os processos bioquimicos e fisiologicos da hipertrofia acontecem justamente no descanso. Sendo assim, voce tambem deve dar uma atencao especial a esse fator.Como vimos, o processo de hipertrofia depende de varios fatores. Apenas citei os que considero de maior relevancia. No entanto, ainda temos o componente genetico. Se voce e magrinho (a) e tem bracos que parecem cotonetes conectados um ao outro, certamente voce nao tem uma boa genetica. Contudo, nao desanime, pois voce pode nao virar um Shrek, mas certamente tera progressos e estara melhor do que voce mesmo antes de comecar a treinar. Evite a comparacao com os outros e preste atencao em TODOS os fatores que influenciam no ganho de massa muscular. Bons treinos, boa alimentacao e bom descanso!
de 2,6 kg de gordura subcutanea (equivalente a 8% do total), demonstrando a eficacia do metodo.Dessa forma, para quem precisa emagrecer, o treinamento intervalado de alta intensidade e uma bela alternativa. Contudo, nao basta sair correndo ou pedalando como um louco de uma hora pra outra. O fato de trabalhar com intensidades elevadas requer uma preparacao especial para a utilizacao desse treinamento. Por esse motivo, por questoes de seguranca e tambem para melhores resultados, e FUNDAMENTAL que a prescricao dos exercicios seja feita por um profissional de Educacao Fisica.Nos proximo texto, falarei especificamente do treinamento intervalado e a perda de gordura da regiao abdominal, alem de explicar o porque da eficacia desse tipo de treinamento.
Pra quem gosta de comer de forma saudavel e nao abre mao do sabor, estou postando uma receita de bolo de proteina que me foi repassada por um aluno, cuja autoria e da nutricionista Diordia Piccoli. Nessa receita, fiz algumas pequenas alteracoes, mas nada que mude a essencia principal do bolo.Todos os ingredientes sao facilmente encontrados em qualquer rede de supermercados e estao com precos bem acessiveis, alem de ser uma receita que nao necessita de experiencia na cozinha. E otima para os lanches do dia.INGREDIENTES:- 2 ou 3 bananas (ou outra fruta de sua preferencia);- 2 ovos inteiros;- 6 claras de ovos;- 12 copo de leite desnatado, OU leite de soja, OU agua, OU suco de frutas natural;- 1 colher de cha de essencia de baunilha;- 3 colheres de sopa de acucar mascavo;- 12 xicara de farelo ou farinha de aveia;- 12 xicara de quinoa em flocos;- 2 colheres de sopa de farinha de linhaca;- 3 colheres de sopa de albumina, OU whey protein, OU 6 colheres de leite em po desnatado;- 3 colheres de sopa de cacau em po;- 1 colher cheia de sobremesa de fermento em po.MODO DE PREPARO:- No liquidificador, coloque primeiro os ingredientes liquidos, que sao os ovos e as claras, o leite desnatado (ou agua, ou suco) e a essencia de baunilha. Logo apos adicione as frutas. Bata ate ficar uma mistura homogenea;- Em seguida, adicione os outros ingredientes e volte a bater ate criar uma nova mistura homogenea;- Coloque a mistura em uma forma untada com oleo (ou manteiga) e farinha de trigo;- No forno pre-aquecido (bastam 5 minutos), coloque a forma com a mistura e deixe por 25 a 30 minutos;- Retire a forma e espere esfriar. Corte em pedacos do tamanho de sua preferencia. Para conservar, guarde em um pote fechado na geladeira por ate 4 dias.Bon appetit... Uma categoria extremamente popular de suplementos alimentares e a dos queimadores de gordura, ou tambem conhecida como fat burners. Dentre os beneficios atribuidos a esses suplementos estao o aumento de performance, a perda de peso e principalmente o aumento do metabolismo de gordura, levando a melhoras da composicao corporal. As substancias mais famosas encontradas nesses suplementos sao a cafeina, a L-carnitina, o cha verde, o CLA (acido linoleico conjugado) e a taurina. A partir de uma revisao de literatura publicada em 2011 por Jeukendrup e Randell, vamos analisar um pouco mais de alguns desses suplementos.O texto de hoje trata sobre a cafeina, substancia encontrada naturalmente em muitas comidas e bebidas. Logo apos consumida, ela tem um pico de concentracao entre 30 e 90 minutos, estando presente no corpo por 4 a 6 horas seguintes a ingestao.Os estudos acerca da cafeina iniciaram no inicio dos anos 70, e logo os pesquisadores perceberam que:- a ingestao da cafeina antes do exercicio (de baixa a moderada intensidade) aumentava a oxidacao de gordura;- havia uma mudanca no "combustivel" (substrato) utilizado durante o exercicio, passando de carboidrato para gordura, fato que poupava o glicogenio (carboidrato estocado no corpo) e gerava aumento de performance.Ainda, a cafeina aumenta a atividade do sistema
nervoso simpatico, sendo considerada um estimulante. Esse aumento libera acidos graxos do tecido adiposo e dos estoques intramusculares, alem de promover liberacao de adrenalina, hormonio que atua na queima da gordura. Alguns estudos datados da decadas de 80 mostram aumento no metabolismo apos algumas horas da ingestao de cafeina, girando em torno de 3 ate 11% de elevacao. Mas vale ressaltar que individuos acostumados a ingerir a substancia diariamente ("viciados" em cafe) nao respondem dessa maneira. Dessa forma, a cafeina tem efeito praticamente nulo sobre eles.Analisando os estudos disponiveis, podemos observar que a cafeina pode aumentar o metabolismo em alguns individuos e a oxidacao de gordura nos exercicios de baixa a media intensidade (que NAO sao os mais indicados para emagrecer [leia outros textos do blog para saber quais os exercicios mais indicados]), mas mesmo quando isso acontece, a magnitude dessas melhoras e moderada ou baixa. Particularmente, tenho utilizado a cafeina como estimulante pre-treino e tenho gostado dos resultados. Nao sou adepto do cafe no meu dia-a-dia e tenho respondido bem a esse suplemento que mandei manipular em capsulas. Minha principal dica para quem deseja usar a cafeina e saber que os resultados referentes ao emagrecimento sao discretos, mas que em um individuo com o treino e dieta bem planejados, pode ser que a cafeina seja um aditivo interessante usado como fat burner ou como estimulante antes dos treinos.Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews, V 12, 10, 841-851, 2011.
Infelizmente, nos ultimos dias, tivemos a noticia da morte do jogador de futebol Morosini, meia do Livorno, e da internacao em estado grave do modelo gaucho Felipe Blumenthal Sequeira, quando corria uma prova de longa duracao e grande esforco em Florianopolis. Esses eventos acabam chocando a populacao e nos fazem refletir acerca da seguranca de se praticar esportes que exigem muito do fisico, como provas de maratona e meia-maratona. Como profissional de Educacao Fisica, sera que devo incentivar essa pratica com meus alunos?Como o blog tem como objetivo embasar cientificamente a opiniao aqui expressa, nada melhor do que citar um estudo publicado recentemente em um dos periodicos mais respeitados da area da saude, o New England Journal of Medicine.Em janeiro desse ano, Jonathan H. Kim e sua equipe publicaram um estudo que analisou a incidencia de parada cardiaca em 10,9 milhoes de corredores nos eventos de maratona e meia-maratona nos Estados Unidos no periodo que compreende entre 1o de janeiro de 2000 ate 31 de maio de 2010. A taxa de incidencia de parada cardiaca foi de 0,54 a cada 100000 (cem mil) participantes, e a taxa de parada cardiaca com morte foi de 0,39 a cada 100000 (cem mil) corredores.Os proprios autores concluem que corridas de longa duracao (maratona e meia-maratona) sao associadas com baixo risco de parada cardiaca seguida de morte, sendo a maioria dessas mortes associadas a cardiomiopatia hipertrofica do coracao e a aterosclerose.Dessa forma, observamos que os casos de morte por parada cardiaca em provas de longo esforco sao muito raros, tanto que viram noticia quando acontecem. O sedentarismo mata MUITO mais com suas doencas associadas, mas quando um sedentario morre por alguma doenca cardiovascular isso nao e noticia. Tanto que a principal causa de mortes em 2008 (48% de 57 milhoes de mortes) foi a doenca cardiovascular, segundo dados da Organizacao Mundial de Saude, devido a um estilo de vida mais sedentario e mudancas na alimentacao, na qual predominam acucares, gorduras saturadas e sal, o que provocam problemas de saude como colesterol elevado e pressao alta.A pratica esportiva e, no caso especifico desse texto, a pratica de esportes de longa duracao, deve ser incentivada com o devido acompanhamento de um profissional de Educacao Fisica, apos passar por uma avaliacao pre-participacao adequada, de preferencia feita por um medico e com os exames indicados por tal profissional.Faca atividade fisica e cuide desse maravilhoso bem que lhe pertence: a sua saude!J. H. Kim et al. Cardiac arrest during long-distance running races. NEJM, January 12, 2012 Vol. 366 No. 2. Se eu lhe dissesse que voce pode promover uma perda acentuada de gordura na regiao abdominal sem que voce precise comprar um equipamento milagroso da TV (que por sinal, nao funciona), ou tomar medicamentos nocivos a sua saude, ou ainda passar por algum tipo de procedimento invasivo, como cirurgia, voce estaria interessado?Pois no ultimo post observamos a eficacia do treinamento intervalado de alta intensidade na reducao da gordura corporal. Neste texto falarei mais sobre o impacto na perda de gordura abdominal, alem de explicar os porques da eficiencia do metodo. Ao
Nesse periodo de inverno aqui no sul fica muito claro quem esta disposto a pagar o (caro) preco para cuidar da saude e da estetica corporal. Muitos individuos arrumam desculpas para faltar treinos: o frio atrapalha ou a chuva esta demais, sem contar que ainda aumenta o numero de doencas naturalmente relacionadas ao frio.Mas vamos lembrar que cuidar do corpo e como um financiamento de carro, mas para a vida toda. Voce tem que pagar as prestacoes semanalmente. Assim como comprar um carro, voce pode escolher entre um mais barato e um modelo de luxo. Se voce quiser apenas um carro popular, sem acessorios, com pouco ou nenhum conforto, sua prestacao sera baixa, assim como se voce escolher melhorar levemente a sua composicao corporal, aumentar um pouco a sua forca e condicionamento geral. O preco nao e tao caro, mas mesmo assim voce deve honrar com seus compromissos.Se voce deseja um upgrade no seu carro, voce investe alguns mirreis a mais mensalmente e consegue um modelo com ar condicionado, vidros eletricos e bicombustivel. Seria o equivalente a passear na praia e outras pessoas notarem que voce e uma pessoa fisicamente ativa, mas nao e nenhuma sereia ou marombado, alem do seu check up de exames anual apresentar bons indices de saude. Para isso voce precisa treinar uns dias a mais na semana e se alimentar de forma balanceada, evitando os excessos mas ainda desfrutando de boas jantas e de boa bebida.No entanto, se voce quer um modelo de luxo, importado, com aquecedor no banco, motor potente, ar condicionado com aroma de morango, GPS, blu-ray e uma secretaria formosa massageando as suas costas enquanto voce dirige, assim como se voce quer uma bunda dura e sem celulite, uma cintura de violao, um abdomen com seis gomos visiveis, um braco definido e ainda ter excelentes indicadores de saude associados, voce precisa pagar o preco por isso. Ou voce nasceu em berco de ouro (e tem uma genetica de escultura) pra comprar esse baita carro, ou voce vai ter que trabalhar muito e ganhar muito bem, equivalente a treinar SEMPRE e com muita intensidade, passar vontade (muita, muita e mais um pouco) na hora de comer, evitando as comidas mais saborosas que voce conhece (e nao apenas em um sabado, mas por varios meses ou anos, experimentando essas delicias apenas esporadicamente), suplementar e pagar um bom treinador, uma boa academia e um bom nutricionista.Nada vem de graca. Nada vem do dia para a noite. Nada vem facil. Se voce quer uma mudanca drastica na sua saude e no seu desenho corporal, voce tera que pagar o caro preco do esforco continuo. Se voce nao consegue pagar esse preco, pode se contentar com o "carro mediano", mas nao chame quem consegue de bitolado ou futil, assim como quem tem o "carro de luxo" nao vai desdenhar de quem (por opcao) nao quis pagar o preco elevado da mudanca.Ter disciplina para se alimentar e treinar direito e uma questao de esforco, escolha e de persistencia nesse esforco e escolha. Se voce optar por uma vida social mais
agitada, perfeito. Apenas nao exija o maximo de conforto do seu modesto carro. Lembrando: quem quer fazer algo, arruma uma maneira. Quem nao quer, arruma uma desculpa!Bons treinos!14oC, regata colada e 26 cm de braco.P.S.: para descontrair e seguir no campo da analogia, aquele magrinho de regata ultra justa, assim como aquela gordinha que anda de barriga de fora poderiam ser considerados carros populares rebaixados e tunados (lembrando: isso e uma brincadeira! Se voce e assim ou gosta desses carros, sorte ou problema seu...).Modelo mediano, mas com linhas aerodinamicas arrojadas.