Fonte: Agencia FAPESPAgencia FAPESP Melhor arrumar outra desculpa alem da tradicional falta de tempo para nao fazer exercicios fisicos. De acordo com uma nova pesquisa feita por cientistas canadenses, pode-se ter ganhos importantes mesmo com poucos minutos de atividade fisica por dia.O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado no The Journal of Physiology. O trabalho reforca os beneficios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercicios de longa duracao. Ou seja, e possivel obter mais com menos.O treino intervalado de alta intensidade em curto periodo envolve executar rapidos momentos de exercicios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para individuos jovens e saudaveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistencia de longa duracao.O novo estudo tambem indicou que as series curtas nao precisam ser feitas no limite da resistencia da pessoa. Apesar de estar em um ritmo acima da zona de conforto, os tiros dos voluntarios foram feitos abaixo do maximo que conseguiriam.Verificamos que o treino intervalado nao precisa ser do tipo tudo ou nada para que se mostre efetivo. Dez series de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergometrica, com 1 minuto de descanso entre elas, tres vezes por semana, funcionam tao bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercicios convencionais de longa duracao, mas com menos intensidade, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade mas nao extremo pode funcionar tambem para individuos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da media, uma vez que nao envolve chegar no limite.Os beneficios dos exercicios fisicos para a saude sao conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um consideravel numero de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergometrica em ritmo moderado durante um periodo de duas semanas.Os pesquisadores nao sabem por que o treino curto, intervalado e intenso e tao eficiente, mas observaram que ele estimula muitos dos mesmos caminhos celulares responsaveis pelos efeitos beneficos associados com o treinamento de resistencia tradicional.Apesar de ainda ser uma forma exigente de treinamento, o protocolo que usamos e possivel de ser feito pelo publico em geral e envolve pouco tempo e o uso apenas de uma bicicleta ergometrica, disse Gibala.Na sequencia da pesquisa, os autores pretendem examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade tambem traz beneficios a individuos obesos ou com problemas metabolicos como diabetes. Estudos anteriores mostraram que filhotes de rato, quando faziam exercicios fisicos com regularidade, apresentavam um maior crescimento de certas areas do cerebro, os tornando, basicamente, mais ativos do que os cerebros de filhotes sedentarios. Cientistas testaram criancas, para descobrir se esse mesmo efeito pode ser observado em humanos.Eles recrutaram criancas com idades entre 9 e 10 anos e pediram para que elas corressem comparando seus tempos, eles as classificaram em atleta, em forma e sedentaria. Apenas as criancas nas categorias atleta e sedentaria foram usadas