Autores: Martha DelaneyKarl B. FieldCraig M. Burnwoth PONTOS PRINCIPAIS- As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento, antes do exercicio podem aumentar a flexibilidade por um curto periodo de tempo, mas ha poucas evidencias cientificas de que essas rotinas consigam melhorar o desempenho, diminuir a dor muscular de inicio tardio ou evitar lesoes. - O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente de exercicio pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns tipos de exercicios, e isso pode diminuir o risco de lesoes, mas e preciso realizar mais estudos para se validar este conceito. - O alongamento passivo por 15-30s e mais eficiente para aumentar a flexibilidade que o alongamento por periodos mais curtos e e tao eficiente quanto o alongamento por periodos mais longos. - Aumentar a flexibilidade e importante para atividades como bale, ginastica e natacao, mas isso pode diminuir a economia de corrida e pode ser inadequado para o os jogadores de futebol americano e para algumas outras atividades esportivas nas quais a estabilidade das articulacoes e fundamental. - O alongamento um pouco antes do exercicio pode causar deficit de forca temporario. - O risco de lesao aos musculos, tendoes e ligamentos parece ser menor em atletas que apresentam melhor preparo aerobico. - Ha algumas evidencias de que os tradicionais procedimentos de aquecimento que nao incluem o alongamento podem melhorar o desempenho de alguns tipos de exercicios e diminuir o risco de lesoes esportivas.INTRODUCAO Todos os dias, em diferentes locais nos quais se pratica esportes no mundo todo, atletas preparam-se para competir com um ritual familiar de alongar os principais grupos musculares requisitados para aquele esporte. Essas rotinas de pre-exercicios costumam incorporar uma variedade de tecnicas de alongamento e exercicios de aquecimento. Textos de medicina esportiva, artigos de periodicos para profissionais de saude e treinadores, e publicacoes leigas promovem o alongamento como fundamental para diminuir o risco as lesoes. Com tamanha aceitacao do alongamento antes do exercicio, poderia presumir-se que fortes evidencias cientificas corroboram sua eficacia para a prevencao da lesao ou melhora do desempenho. Entretanto, muitas publicacoes cientificas questionam a utilizacao convencional do alongamento pre-exercicio. Este artigo resume resultados de recentes pesquisas sobre alongamento, flexibilidade e aquecimento.REVISAO DA PESQUISATecnica de Alongamento Uma grande variedade de tipos de alongamento tem sido propostos. O alongamento ativo ou dinamico propoe que os atletas individualmente facam a contracao de musculos para alongar outros. Sub-tipos de alongamento ativo incluem estatico, isometrico e balistico. O alongamento passivo e a facilitacao neuromuscular proprioceptiva (FNP) geralmente envolvem um parceiro que ajude na atividade. Independentemente do tipo de alongamento usado, parece que ele e mais eficaz para aumentar a amplitude de movimento quando realizado apos o aquecimento muscular realizado por exercicios preliminares ou aquecimento passivo, como por exemplo, com bolsas quentes ou ultrasom (Knight e col., 2001).Alongamento estatico. O alongamento estatico e feito de maneira lenta e sustentada, ou seja, os atletas devem mante-lo por 15-60s. Um exemplo e o alongamento dos musculos isquiotibiais e das costas fazendo um lento movimento para frente, para tocar e segurar os tornozelos e