Raramente recomendo treinamento muito focados em um determinado grupamento muscular, isso porque normalmente e mais eficiente oferecer um estimulo mais global e intenso. Porem e possivel utilizar em determinados momentos treinamento focados em movimentos isolados para focar o estimulo e crescimento muscular em uma determinada regiao ou musculatura. Por tanto vou falar agora sobre um treino especifico para os bracos...Apesar de constantemente favorecer treinamento que envolvam musculaturas sinergistas(costas e biceps por exemplo), eventualmente treinar agonistas e antagonistas, pode ser algo muito produtivo, pois aumenta a forca de ambas as musculaturas, pela diminuicao da resistencia de sua musculatura oposta.Vamos ver entao como organizar o treino:Uma dica simples e que voce nao necessariamente tem que utilizar a mesma pegada e/ou postura nos movimentos opostos (por exemplo pegada neutra em ambos), mas isso vai facilitar o treinamento de uma maneira geral, por isso eu recomendo.Na selecao dos exercicios vamos entao optar sempre por posturas, execucoes e tecnicas diferentes em todos movimentos:1 Bi-set:Rosca Martelo Alternada e Triceps Testa Alternado2 Bi-setRosca Invertida e Triceps Invertido3 Bi-setRosca Concentrada e Triceps Frances Unilateral4 Bi-setRosca Direta pegada afastada no Cabo e Triceps PulleyComo podemos observar nesse treino trabalharmos:-De forma: alternada, direta e unilateral-Posicao do braco diferenciadas: para cima(fraces), para frente(testa), para baixo(pulley)-Diferentes pegadas(neutra,invertida e normal)-Diferentes estimulos: Constante(cabo) e Normal(halteres)Como podemos observar essa e uma maneira eficiente de treinar atletas(avancados) de uma forma a que novos estimulos, mais intensos e diferenciados possam resultar em maiores ganhos. Lembre-se que esse nao e um treinamento para ser realizado o ano todo, mas em um periodo onde seja interessante aumentar o volume da musculatura dos bracos.Abracos e Bons Treinos! Quando voce viaja acaba ficando exausto, e deixa de visitar alguns locais por conta de cansaco? Vamos entender como voce pode melhorar seu condicionamento para aproveitar melhor cada segundo.Um amigo meu uma vez me disse : "dormir em euro e muito caro", insinuando que ficar dormindo 12 horas por dia quando se esta viajando nao e uma boa opcao.O principal problema nas viagens sao:-Troca de rotina e/ou fusoNao tem o que fazer, e um choque para o seu corpo, e no final das contas nao existe muitas coisas que voce possa fazer, voce tem 2 opcoes: se adequar ao fuso local no primeiro dia permanecendo acordado ou tentar nao se adaptar e manter o fuso brasileiro. Quando ao choque da viagem e um estresse que e inevitavel.-ResistenciaViajar seja de carro ou aviao, vai exigir mais da sua capacidade de resistencia de longo prazo do que do seu condicionamento anaerobio. Em resumo nao diz a respeito da sua capacidade de realizar um treinamento muito intenso de musculacao, mas do seu condicionamento de manter um esforco continuo por longos periodos. E diferente de uma corrida leve, pois e menos intenso, mas voce acaba tendo o estresse de carregar mochilas, etc.-ForcaNao vamos ter grandes esforcos, mas com certeza ocorre uma sobrecarga na regiao da coluna, por isso e importante um fortalecimento abdominal e lombar.Mas como se preparar?A dica e manter um bom condicionamento aerobio, por isso nesses casos vale a pena investir em um treinamento aerobio de baixa