tambem individualizado e personalizado, do VOLUME e da INTENSIDADE.As series, repeticoes, intervalos, quantidade de exercicios e a CARGA (peso)sao adequados a VOCE. Treinando desta forma, com a orientacao de umprofissional competente e atualizado, dificilmente voce sofrera uma lesao, poisa SEGURANCA e colocada em primeiro plano, para que a EFICIENCIA se revele,gradativamente, em sua rotina de treino. Isto e Musculacao Convencional. Isto ea FORCA como sua aliada!!!E o lado Sombrio daFORCA???...o lado Sombrio nao e mais poderoso; apenas mais rapido, mais facile mais sedutor...Mestre Yoda cap. VBom pessoal...E claro que existem outras formasde se treinar FORCA, que, como lembra a frase do Mestre Yoda acima, "aparentemente" prometem resultados mais rapidos e mais faceis. Sao formas, muitasvezes, mais sedutoras mas que, infelizmente, desprezam, negligenciam e deixam a SEGURANCA delado. Como ja conversamos em outros momentos, a SEGURANCA e o bem mais preciosoque podemos ter em qualquer exercicio. A SEGURANCA e o DIFERENCIAL daMusculacao Convencional. Por isso, ainda nao consegui entender o porque deeliminar este fator do treino.Para nao citar nomes, vou exemplificar algumas das praticas sombrias que rondam nosso meio de exerciciosfisicos para que voces concluam quais atividades precisam evitar quandobuscarem cuidar da saude! No lado sombrio da Forca, temosalgumas praticas:Pratica sombria 1: Treino emcircuito! Pode ate ter sua eficiencia, mas os resultados sao inferiores aos da musculacaoconvencional. Pode ate ser seguro, mas nao para todos (apresenta riscocardiovascular por nao ter intervalos de descanso). Ao contrario do quepromete, nao emagrece mais (por estimular menos a hipertrofia, portantocompromete a queima de gordura em repouso) e nao fortalece mais (devido ao menorestimulo tensional, proveniente da reducao da carga utilizada em treino,decorrente do menor descanso, das pausas ativas).Pratica sombria 2: Exerciciosde forca coreografados em sala de ginastica com musica, em grupo! Acombinacao Exercicios coreografados + realizados em grupo + com musica saocontrarios a individualidade na execucao. Ter o tempo de uma musica para cadagrupo muscular reflete em muitas repeticoes (alto volume) e pouca carga.Resultado comprometido (pouca EFICIENCIA) e falta de correcao na execucao dosmovimentos (SEGURANCA comprometida). Pratica sombria 3: ExerciciosComplexos, circuito militar, estimulo a diversas capacidades fisicas, treino unico em um quadro para TODOS! Esta pratica e similar a pratica sombria 2, mas consegue sermuito mais sombria (alto indice de lesoes dos praticantes). Por que? Porque, alem de ser uma pratica realizada em grupo (fatorindividualidade ja anulado logo de inicio) muitos dos exercicios que compoemo circuito possuem gestos extremamente complexos (como levantamentos basicos eolimpicos: arranco, arremesso, levantamento terra), de dificil execucao, degrande sobrecarga para as articulacoes da coluna lombar, ombros e joelhos e quedemandam um bom tempo de aprendizado. Se nao bastasse o fato de as pessoas(muitas vezes iniciantes em exercicios, inexperientes em treino) realizaremtudo em grupo, pra deixar bem sombrio mesmo, tudo e feito com um TEMPOcorrendo (cronometro), ou seja, adeus individualidade, adeus execucao correta,adeus protecao articular, adeus seguranca, adeus, adeus, adeus....NOTA: Levantamentos basicos (levantamento terra,desenvolvimento supino e agachamento) e levantamentos olimpicos (arranco earremesso) sao exercicios altamente FUNCIONAIS, que podem ser treinados. Desdeque, um de cada vez, com volume e intensidade adequados a cada individuo; naonum circuito maluco e sombrio!Pratica sombria 4: TreinamentoFuncional! O que e