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corridas na esteira e na rua. Na esteira nao ha a resistencia ao vento, ocorrendo um esforco menor do que correr ao ar livre. Na rua, alem da forca do vento, voce tem que fazer toda a forca para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais dificil. Mas cuidado com o transito. Corra na contramao para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desniveis do chao.Voce ja teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor e normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma nao esta costumado com as subidas e descidas que as continuas passadas da corrida provocam. A medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudancas bruscas de velocidade no comeco. Isso tambem produz o flato.Se voce e iniciante, nao estabeleca distancias para percorrer. Ouca o seu corpo. No comeco, o melhor e construir uma boa base de resistencia, correndo por um tempo pre-determinado, sem se importar tanto com a distancia. Quando ja estiver com um bom condicionamento, ai sim, voce podera tracar (junto ao seu tecnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.As dores provocadas pelo acido latico sao causadas por microtraumatismos nos musculos e tendoes. O melhor modo de evitar este mal e nao fazer mudancas bruscas nem treinos que nao oferecam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar.O desempenho feminino e pior na fase da menstruacao e uma semana depois da ovulacao, pois a progesterona, um hormonio-chave, alcanca nestes periodos seu nivel maximo.Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua frequencia cardiaca e respiracao voltem ao normal).A constancia nos treinos e a chave da melhora de resultados.Faca um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e musculos que reforcam os joelhos.Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu tecnico criara.Se algum sinal de transito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para nao diminuir muito a frequencia cardiaca.
Minha pitchukinha completou 7 meses dia 05 e como esta levada e esperta. Apesar de muitas maes serem contra o andador, Clarinha ja esta fazendo uso e aproveita pra mexer em tudo.Nao deixo ela a todo tempo fica no maximo umas 3 ou 4 horas, depois atividades no tapete com ela e o irmaozinho que quase sempre estraga a brincadeira..rsrs. Ele gosta de pegar justamente o brinquedo que ela ja esta usando, ai e aquele xororo.Nos recebemos a visita do amiguinho Miguel, a mamae do Miguel trouxe o andador para os dois ficarem brincando a Clarinha nao quis mais saber do dela. Da so uma olhada...O bebe de 7 mesesPula, pulaO bebe consegue apoiar o peso nas pernas por curtos periodos e adora pular. Alem disso, ele provavelmente senta sem apoio (o que libera suas maozinhas para explorar o mundo) e ja tenta virar quando esta nessa posicao para pegar algum objeto. Algumas criancas, quando colocadas de brucos, chegam ate a estender os bracos para se sentar sozinhas.Aprendendo a segurarA chamada coordenacao motora fina do seu bebe tambem esta se aprimorando. A esta altura, ele provavelmente passa coisas de uma mao para a outra com facilidade e pode ate conseguir segurar um copinho especial para criancas com as duas maos juntas (e seu auxilio). Em pouco tempo, voce vai reparar que o barulho em casa aumentou, nao so porque o bebe emite mais sons, mas tambem porque ele tera descoberto a graca de bater uma coisa na outra.Para ajudar no desenvolvimento da coordenacao motora fina, coloque um brinquedo ou algo interessante fora do alcance do bebe e observe como ele vai tentar pega-lo. Se por um acaso seu filho comecar a chorar porque nao consegue alcancar, continue a encoraja-lo com tranquilidade, sem, contudo, entregar o objeto. A crianca esta simplesmente expressando frustracao e vai acabar se tornando mais confiante em termos fisicos se voce nao facilitar demais as coisas. Depois de algumas tentativas, o bebe vai se inclinar e, em seguida, voltar a posicao inicial. Isso plantara uma semente para que ele comece a se balancar para a frente e para tras sobre as maos e os joelhos, num incentivo para engatinhar ou rolar para se locomover por conta propria. E bom que a crianca esteja usando roupas confortaveis para facilitar tarefas como essa.DenticaoEmbora a denticao do bebe possa ja ter se iniciado (na media, esse processo comeca com 5 ou 6 meses de idade, mas pode ocorrer somente aos 12, dependendo da heranca genetica), provavelmente agora voce vai visualizar os dois dentes incisivos inferiores, depois os superiores e, posteriormente, os dois laterais. E nao se espante, nem se preocupe, se a sequencia do nascimento dos dentes nao for a "tradicional" ou se entre alguns dentes ficar um espaco; muitas vezes, os dentes irrompem a gengiva em angulos esquisitos, ocasionando tais espacos, que tendem a diminuir apos todos os 20 dentes-de-leite terem aparecido. Com a denticao, esteja pronta para ainda mais baba e sons novos, a medida que seu filho se adapta as novidades na boca dele.Autoridade em xequeVoce ja deve ter
se pegado explicando para seu filho que telefone nao e brinquedo. Nesta fase, a crianca comeca a testar a autoridade dos pais, recusando-se por vezes a cumprir o que lhe e dito. Quando ela reage negativamente, nao ache que esta sendo desobediente ou teimosa -- esta apenas curiosa. A curiosidade e um importante instrumento para o aprendizado e deve ser sempre estimulada. Outra coisa e que a memoria dela as vezes so dura alguns segundos. A melhor tatica e falar "nao" e depois distrai-la com outra atividade.Inicio da "ansiedade de separacao"Se o seu bebe demonstra certa ansiedade quando esta longe de voce durante o dia, isso aumenta mais ainda na hora de dormir. Quando acorda durante a noite, mesmo que brevemente, seu filho sabe que voce esta por perto e nao hesita em tentar chamar sua atencao. Voce provavelmente fica dividida entre a vontade de reconforta-lo ou leva-lo para a sua cama e a preocupacao com aquelas famosas teorias de que agindo assim voce vai "estraga-lo". A verdade e que dar colo para a crianca de vez em quando -- nao sempre -- nao faz mal a ninguem. Quando a ansiedade de separacao estiver menos intensa, voce pode tentar ensina-la a dormir sozinha de novo. E ha familias que optam por dormir sempre todo mundo na mesma cama. Se a decisao agradar a todos os envolvidos, e sempre uma possibilidade, mesmo indo contra a orientacao de boa parte dos profissionais (psicologos, psiquiatras e pediatras) no Brasil.A relutancia do bebe em se separar de voce pode ate criar uma sensacao boa, de confianca, mas tambem traz problemas para voce. Assim, para que voce consiga fazer outras coisas quando esta em casa, experimente ter por perto uma caixa com os brinquedos do seu filho, a fim de mante-lo um tempinho distraido, mas por perto, enquanto voce faz o que precisa.Captando a mensagemO bebe participa ativamente de brincadeiras de esconder, alem de perceber sutilezas no tom de sua voz. Ele podera ate abrir um berreiro se voce for mais rispida.Compreensao de como os objetos se relacionamSeu filho esta comecando a entender a relacao de um objeto com o outro em um espaco tridimensional. Com essa habilidade, ele passa a observar os brinquedos e consegue agrupar bloquinhos por tamanho, por exemplo. Se ele estiver olhando num espelho e de repente voce aparecer por tras, e provavel que se vire, em vez de achar que voce esta dentro do proprio espelho.Voce ja deve ter reparado que a simples brincadeira de esconder seu rosto com as maos e depois dizer "Achou!" e fascinante para o bebe. Ele adora que pessoas ou objetos aparecam e desaparecam. Um otimo jeito de manter seu filho de 7 meses ocupado e esconder algo embaixo de um pano para que ele possa descobrir.Desenvolvimento pela brincadeiraAs criancas gostam de situacoes previsiveis, por isso seu filho se diverte com infinitas repeticoes da mesma coisa. Alem de brincadeiras de esconder (veja acima), tente estimula-lo tambem com interacoes como a contagem dos dedos a partir do "dedo mindinho, seu vizinho...".Nesta fase, os bebes costumam gostar de bichos
de pelucia de qualquer tamanho. Um deles provavelmente vai acabar sendo o objeto de seguranca "eleito" (chamado de transicional, em termos tecnicos) e, em pouco tempo, ficara coberto de baba. Ao comprar novos bichos para a colecao do seu filho, procure os mais macios, bem costurados e de preferencia lavaveis. Outros bons brinquedos para esta etapa do crescimento sao bolas, cilindros que se encaixam um no outro, caixinhas com objetos que pulam para fora quando abertas e bonecos grandes.Ha bem pouco tempo era facil tirar um brinquedo das maos do seu bebe, mas agora essa tarefa fica mais complicada, e ele podera protestar em alto e bom som.Fonte: babycenter.com
dia. Dessa forma os residuos do metabolismo da gordura serao liberados de forma muito mais rapida e eficaz.Os principais alimentos termogenicos sao: Cha Verde. Linhaca.Linhaca Dourada. Chia. Vinagre de maca. Alguns vegetais como: aspargo, couve, brocolis, acelga. Algumas frutas como: laranja, kiwi. Alguns condimentos como: gengibre, pimenta, mostarda.Estes alimentos devem ser inseridos na alimentacao diaria de forma balanceada e nas quantidades certas. No caso dos alimentos nao existem riscos eminentes a saude. Existem alguns suplementos nao naturais que sao vendidos como termogenicos que se consumidos constantemente podem causar serios danos ao organismo, como mudanca de humor, insonia, irritacao, taquicardia entre outros. Lembre-se sempre de evitar exageros. Quanto a esses suplementos existem 6 tipos de queimadores de gordura e cada um age de um jeito muito especifico em seu corpo. O segredo e escolher o melhor queimador de gordura pra voce e, em determinados casos, usar algumas combinacoes para maximizar os resultados.Os 6 tipos de suplementos sao: Termogenicos, Bloqueadores de Carboidratos, Inibidores de Apetite, Reguladores da Tireoide, Bloqueadores de Gordura e Bloqueadores de Cortisol.Para saber a funcao de cada um acesse este link: http://www.musclemass.com.br/o-melhor-suplemento-para-queimar-de-gordura/Lembrando que nenhum desses alimentos ou compostos vai ajudar voce a queimar gordura se voce nao mantiver uma atividade fisica constante, uma dieta equilibrada e o descanso necessario. E muito importante tambem consultar o seu medico quando decidir fazer uso de determinados suplementos para que possa ter todos os beneficios prometidos sem comprometer a sua saude.Fonte: Google/RelvaVerde.com/Musclemass.com
Ola minhas amadas...Que saudade de voces, estou finalmente tendo um pouquinho mais de tempo e espero poder ficar vindo publicar no blog. Isso ate ver como irei fazer quando voltar a trabalhar, ai vai render assunto.Clarinha esta cada dia mais esperta, interage bem mais, tenta conversar, pede colo, ja se vira de um lado para o outro e... hoje teve sua primeira queda. Meninas eu tremia que nem uma vara verde de tao nervosa que fiquei, mas gracas ao bom deus ela nao bateu a cabeca e nao se machucou.O 6 mes esta chegando e com ele a minha preocupacao com a introducao de novos alimentos. Eu ja comecei a dar uma mamadeira pra ela de 70 mls de leite com mucilon de arroz ( no comeco ela so tomava com biscoito maisena triturado no liquidificador) por volta das 20:30, as 13:00 ela come uma frutinha e o resto do dia fica so no peito ou seja, por enquanto Clarinha ainda nao tem ainda uma rotina.Vou ficar no aguardo de uma chamada da pediatra pra ver como esta o peso, comprimento, como sera feito a rotina da alimentacao e a introducao de vitaminas que ate agora ela nao se posicionou a respeito.Uma das coisas que tambem fiquei impressionada foi descobrir que a Clarinha AMA futebol, isso mesmo voces nao leram errado "Clarinha ama futebol"...rsrsrs. Fiz este video pra mostrar pra voces que baratoo, dao so uma olhada.O bebe de 5 mesesQuase sentando sozinhoO desenvolvimento fisico do bebe e rapidissimo. Ao ficar de brucos, ele consegue levantar os bracos e as pernas, deixando as costas arqueadas; quando de barriga para cima, ele vai levantar a cabeca e os ombros. Seu filho pode ate conseguir se sentar por alguns segundos sem ajuda, mas logo comeca a se inclinar para a frente. Fique por perto, claro, para apoiar e cercar a crianca com almofadas para o caso de uma queda.E bom deixar o bebe brincando no chao de brucos, porque, ao levantar a cabeca e o peito para olhar objetos ou pessoas, os musculos do pescoco serao trabalhados, melhorando o tonus muscular necessario para outras funcoes motoras. A posicao vale tambem como treino para o controle da cabeca, de que ele precisara para ficar sentado.Quando voce segurar seu filho de pe no seu colo, ele se movimentara para cima e para baixo.A crianca tem agora facilidade de levar um objeto a boca para explora-lo. Parece que esta conhecendo o mundo pela boca.Repeticao de sonsNovos sons sao incorporados ao repertorio do bebe, e entre os favoritos esta assoprar ou fazer bolhinhas de saliva (mais conhecida como cuspe). Neste momento, e comum que os bebes se encantem tanto com uma de suas descobertas que a repitam sem parar por algum tempo. Isso faz parte normal do processo de desenvolvimento.A maioria das criancas aprende bem uma habilidade antes de passar para outra. Pode ate ser um pouco chato ficar ouvindo os mesmos sons, mas praticar a paciencia agora funciona como uma especie de preparacao para os infindaveis "naos" e "por ques" que vem pela frente, quando ele estiver
mais crescidinho.Forca para segurar a mamadeiraMesmo que seu filho ja consiga segurar a propria mamadeira, nao o deixe mamar sozinho ainda, mesmo que com um apoio para ficar mais erguido. Depois dos 6 meses e que o bebe esta mais firme para sentar melhor e tentar pegar objetos pequenos.Neste mes, continue usando a hora da alimentacao para dar colo e fazer carinho na crianca - em pouco tempo, ela ja sera bem independente e pode resistir aos seus beijos e abracos. E provavel que o bebe esteja dando mais sinais de que esta pronto para comer alimentos solidos.Entre eles, voce notara um menor reflexo na lingua e um maior interesse pelos alimentos que voce e outras pessoas consomem.Ainda assim, ate os 6 meses de idade, tudo o que a crianca precisa e de leite materno ou formulas especiais em po.Aprendendo o conceito de causa e efeitoA interacao do bebe com voce, com outras pessoas e com o mundo a seu redor cresce diariamente. Ele comeca a participar de pequenas brincadeiras quando entende que simples acoes tem consequencias.Seu filho podera jogar objetos no chao so para ver voce pega-los ou para acompanhar como e onde eles caem. E cansativo, mas vai virar rotina; em poucas semanas, esse ato sera acompanhado por ataques de riso.Visao para pequenos objetos e cores mais sutisA habilidade da crianca em enxergar objetos bem pequenos e acompanhar coisas em movimento esta se aperfeicoando. Seu filho podera ate reconhecer um objeto depois de ver so uma parte dele -- o que vai servir de base para brincadeiras de esconder que voce podera fazer nos proximos meses.O bebe ja havia aprendido a distinguir entre cores fortes semelhantes, e agora conseguira perceber a diferenca entre tons pastel.Audicao mais acuradaA crianca percebe de onde se origina um som e rapidamente vira para ouvir algo em outro lugar.O barulho de chaves e um dos sons mais fascinantes para os bebes. O seu filho vai prestar muita atencao na sua boca ao ouvi-lo falar e tentara imitar as inflexoes da sua voz, alem de balbuciar consoantes, como o "m" e o "b".Os bebes de 5 meses costumam reconhecer o proprio nome. Veja como seu filho se vira ao ouvir voce dizer o nome dele ou falar sobre ele com outra pessoa.EntretidoQuando o bebe estiver impaciente no supermercado, voce talvez consiga distrai-lo um pouco fazendo caretas, cantando uma musica ja conhecida, batendo palmas ou dando a ele um produto para segurar.Curva de emocoesOs bebes tem uma forma menos complexa de expressar as emocoes que os adultos. Eles sabem demonstrar descontentamento, tedio ou alegria, mas, nos primeiros meses, ainda nao conseguem expressar totalmente amor ou humor.Isso comeca a mudar quando, aos 5 meses, seu filho mostra forte uma ligacao com voce levantando os bracos para pedir colo e chorando ao ver voce sair do quarto. Pode ser que ele ja de beijos e abracos. Alem disso, o bebe dara risadas para caras ou posicoes engracadas e tentara fazer com que voce ria tambem.Para muitos pais, este e o momento em que a curticao pelos filhos comeca de
verdade. Voce se pegara voltando a infancia, fazendo careta, inventando sons e brincando de imitar. Agora sim, da para brincar com seu filho de verdade! O som da gargalhada dele e um dos melhores de se ouvir na vida.Sera que o desenvolvimento do meu filho e normal?Lembre-se, cada bebe e de um jeito e atinge certos marcos de desenvolvimento fisico no seu proprio ritmo. O que apresentamos sao apenas referencias de etapas que seu filho tem potencial para alcancar -- se nao agora, em pouco tempo.Caso seu filho tenha nascido prematuro, e provavel que voce observe que ele leva um pouco mais de tempo para fazer as mesmas coisas que outras criancas de idade similar. Nao se preocupe, a maioria dos medicos avalia o desenvolvimento de um prematuro conforme a idade corrigida e acompanha seu progresso levando isso em conta.Em caso de duvidas sobre o desenvolvimento do seu filho, converse com o pediatra. Fonte:BabyCenter.com
O seu tempo e magico.Bruxas, fadas, duendespovoam seus sonhos.Na sua realidadeos brinquedos ganham vidae tanta fantasia, as vezes espanta,nos encanta.De seu sorriso puro,de sua ingenuidade,a mentira nao faz parte.Voce nao tem vergonhade extravasar sua sensibilidade.Brinca,pula,grita,chora,reclama,abraca,faz graca,nao guarda rancor.Nao entende a dor,o abandono,pois voce e amor.Sonhe crianca,cresca,mostre ao homemque sua licao de verdadepode conduzir a Fraternidade Oracao da Crianca Bom Pai do Ceu,Permanecei sempre perto de mim,Fazei que Vos ame cada vez mais.Que o meu coracaozinho de crianca seja puroE que nao haja lugar para a raiva.Que meus olhinhos estejam voltados somente para o Bem.O Deus!Afastai de mim pensamentos de qualquer maldade contrameus irmaos.Nao permitais que da minha boquinha saia alguma mentira enem palavras feias.Que a inteligencia, em boa dose que me destes, seja em beneficioda humanidade.Fazei que eu ame a todos os meus irmaos, amigos ou inimigos, bonsou maus, conhecidos ou nao, os que eu encontrar durante toda a minhavida.Fazei, Senhor, que eu nunca venha a magoar o coracao de meus paisque me tratam com tanto carinho e tanto amor.Senhor, dai-me vontade e coragem para cumprir o Vosso Mandamento,fazendo aos outros o que eu quero que os outros me facam.Que assim seja! Olaaa pessoal!!Queria comunicar a voces que estou sem acesso a internet em casa, e nao estou podendo atualizar o blog.Estou morrendo de saudades e cheia de novidades pra contar Clarinha esta com quase 10 meses, ja estamos vendo os preparativos para a festinha do primeiro ano.Nao tenho como postar fotinhas dela porque nao estou acessando de casa. Tambem vou ficar devendo as atualizacoes da minha dieta e como estou agora.Posso adiantar que estou muuuito diferente da ultima foto que postei, estou pesando 60 kg e ja estou muito feliz com meu peso e com as mudancas do meu corpo.Tenho recebido muitos e-mails de leitores fieis do blog e entao me sinto no direito de dar essa satisfacao.Espero voltar logo a ativa e contar todas as novidades...Beijoss fiquem com deus..ate breve!! Boa tarde meninaas!!Hoje nao e dia 1, mas finalmente estarei entrando no mes de outubro nao so com o meu projeto verao, mas sim projeto pra vida inteira.Confesso que estou muito ansiosa, nervosa, com medo ate de falhar na dieta. Isso e bem comum com as mulheres bastou um altos e baixos para aquela nossa dieta ir por agua abaixo.Mas mesmo com altos e baixos eis eu aqui pra comecar essa jornada em busca do corpo perfeito se e que depois de duas gestacoes isso e possivel, mas vamos la, voces vao acompanhar tudinho.Um dia antes de voltar a academia (que sera este mes) vou tirar foto do meu corpo pra voces irem acompanhando minha evolucao, tirar medidas e me pesar. Estou fazendo uma planilha de alimentacao pra mim e plano de treinos. Que irei passar tudo pra voces.Lembrando que e muito importante consultar um nutricionista, eu vou usar do meu bom senso, afinal pra uma dieta nao tem muito segredo, sendo importante enfatizar que dieta nao e regime entao nada de passar fome hein meninas!!Entao pra comecar essa jornada eis aqui algumas dicas pra gente comecar.1. Coma alimentos ricos
em fibras. Alimentos nao refinados, especialmente aqueles integrais e cereais, estimulam o apetite, suprimindo hormonios e faz voce se sentir cheio.2. Escove seus dentes. A mudanca do sabor dos alimentos com a escovacao ajuda a voce a resistir a comer mais. Se voce fica com aquele gostinho da comida gostosa que voce comeu, vai querer atacar mais comida!3. Seja coerente. Nao pule o cafe da manha e tenha horarios regulares para fazer as refeicoes, pois isso mantem os niveis de hormonios constantes, o que diminui o apetite e interrompe aquelas subitas fomes no decorrer do dia.4. Va com calma! Demora algum tempo para que sua mente entenda que seus habitos alimentares estao sendo modificados. Comer devagar tambem ajuda ao cerebro entender e aceitar melhor essas mudancas.5. Controle os carboidratos. Se voce come pouco carboidrato, seu corpo obtem energia pela queima de gordura, ao inves de carboidratos.6. Moderacao! Controle o tamanho das porcoes que significa menos calorias ingeridas e, consequentemente, menos gordura armazenada. Ou seja, observe seu consumo diario de comida.7. Reduza gorduras e carboidratos simples (acucar e o alcool, por exemplo). Foque nos carboidratos complexos como, por exemplo, graos inteiros que ajudam a estabilizar o acucar no sangue e as fibras aumentam a saciedade do organismo e voce come menos.8. Use o metodo de compensacao. Isso mesmo! Nao desanime se um dia lhe deu uma loucura e deu uma recaida, comendo em uma quantidade maior ou comidas mais caloricas. Nao pare com sua busca na perda de peso, ou seja, nao interrompa sua reeducacao alimentar e sua dieta pensando que tudo esta perdido. Se um dia ou em um momento aconteceu isso, compense nas outras refeicoes e/ou no outro dia, fazendo refeicoes mais leves e saudaveis.9. Tenha forca de vontade. Resista as tentacoes! Tem que ser uma pessoa energica com voce mesmo. Vai ter que conseguir ver muitas comidas deliciosas, comer so um pedacinho ou nao comer! Porque se voce for comer tudo de gostoso que ve por ai, nunca vai conseguir perder peso!10. Exercite-se! A atividade fisica e muito importante no periodo de emagrecimento e, consequentemente, comer menos, ja que o exercicio pode fazer com que os resultados aparecam mais rapidos. Isso passa a ser estimulante ao ato de comer menos!Por hoje e so e ai meninas quem esta comigo?? Vamos dividir nossas experiencias e o sucesso de nossa dieta...Rumo ao veraaaoo!!Deixe seu comentario!!!Fonte:PalpiteDigital.com