se adaptar.5. Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercicios com 8 a 12 repeticoes por 3 ou mais series.6. Faca os exercicios de uma maneira que o tempo sobre tensao seja maior(cadencia maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigenio pos-exercicio.7. Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabolica. Aumentar o hormonio de crescimento e uma prioridade, ja que um dos seus efeitos e a queima de gordura.8. Varie o treino usando treino de circuito com pouco descanso entre as series, desta forma estimulando maior producao de GH.9. Para perda gradual de gordura por longos periodos, inclua ciclos de treino de forca que favorecem a producao de testosterona, ou seja, usando cargas pesadas(usando ate 95% de 1 repeticao maxima), periodo levemente maior entre as series(2 a 3 minutos) e mais series.10. Treine de maneira mais intensa. Nao esta vendo resultados ? Provavelmente esta faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as series.11. De mais prioridade ao treino anaerobico do que ao aerobico.12. Seja o mais ativo possivel no dia-a-dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas proprias tarefas de casa(cortar grama, lavar calcada, etc...)13. Elimine todos os alimentos processados da sua dieta simples assim.14. Elimite toda a gordura-trans da sua dieta como a encontrada na margarina.15. Nao evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais androgenos e menos gordura corporal.16. Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possui propriedades que ajudam na queima de gordura.17. Utilize proteinas de alta qualidade como as encontradas na carne vermelha e frango.18. Elimine carboidratos de alto indice glicemico da dieta como refrigerantes, biscoitos acucarados, etc...19. Consuma mais antioxidantes para previnir inflamacao, que leva ao aumento de gordura corporal.20. Beba muita agua, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substancias toxicas do corpo.21. Evite totalmente o alcool. Se nao for possivel, de preferencia a vinhos que sao uma escolha menos pior.22. Inclua alimentos que contem probioticos para maximizar a digestao e potencializar absorcao dos nutrientes.23. Beba cafe antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino.24. Beba cha verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberacao de impurezas do corpo.25. Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.26. Evite leite antes do treino porque este habito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.27. Nao beba cafe apos o treino, este habito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperacao muscular.28. Elimine o acucar da dieta. Se voce colocar na balanca, ate mesmo o uso moderado de acucar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto e queima de gordura.ConclusaoAs dicas listadas acima sao apenas sugestoes que podem favorecer e acelerar a queima de gordura de forma significativa, mas nao se tratando de nenhuma regra obrigatoria ou