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Nossa nova princesa ja tem nome. Decidimos na quinta-feira, dia 25/10. Eu queria muito um nome e o Leonardo outro, mas conversamos e chegamos a um acordo.Esta certo: a pequena LUNA esta crescendo para chegar a este mundo, radiante, iluminada e repleta de saude!LUNA: guerreira da lua, aquela que tem luz, que e iluminada.MARINA: aquela que vem do mar; pessoa guerreira.Tem uma musica linda, da Ivete Sangalo, intitulada "Completo". Pra mim, tem tudo a ver com as minhas pequenas. Farei o possivel para que elas realmente se completem, sejam amigas, companheiras.Para ouvir, clique no link a seguir: Completo - Ivete SangaloCOMPLETO - Ivete SangaloE tao bom ter alguem por perto Pra voce se sentir completo Ter a mao que te leva pro futuro Vislumbrando um horizonte seguroE tao bom viajarmos juntos E viver aproveitando tudo Amanha vai ser melhor que hoje Novos sonhos ao amanhecerImagino milhoes de sorrisos Cada um com seu jeito de ser Mas ligados no mesmo destino Um amor feito eu e voceO ceu (LUNA) e o mar (MARINA) A lua e a estrela O branco e o preto Tudo se completa de algum jeitoHomem, mulher A faca e o queijo O incerto e o perfeito Tudo se completa de algum jeitoBeijos,Pri, Leo, Marina e Luna Diminuir a ingestao de comida pode, de fato, diminuir o seu apetite apos um tempo. Porem, se o estomago realmente diminui apos uma dieta de emagrecimento ainda e uma questao dificil. Isto se deve principalmente ao fato de que e complicado conseguir as medidas do estomago de uma pessoa antes e depois do processo de emagrecimento.Ainda assim, alguns estudos mostram que a reducao significativa de calorias pode reduzir a capacidade estomacal. Em um estudo, por exemplo, cientistas analisaram um pequeno grupo de homens e mulheres obesos e os dividiram em dois grupos: um podia comer livremente, enquanto o outro entrou em uma dieta restritiva, que tinha poucas refeicoes e somava apenas mil calorias diarias. Os pesquisadores utilizaram baloes de latex para medir a capacidade do estomago das pessoas antes e depois de quatro semanas de acompanhamento.Entre o grupo que fez a dieta, a capacidade estomacal foi reduzida em 27% a 36%, em media. No grupo de controle, nao houve nenhuma mudanca. O efeito funciona de dois modos: a ingestao de grandes quantidades de comida tambem aumenta a capacidade estomacal. Em alguns estudos, cientistas descobriram que pessoas com tendencia a bulimia, com o costume de comer muito e se livrar da comida com vomito, por exemplo, tendem a desenvolver estomagos maiores do que pessoas obesas do mesmo sexo e idade. [NY Times]Portanto, e mais interessante ingerir pequenas porcoes de alimento ao longo do dia, do que ter 3 principais refeicoes com uma quantidade enorme de alimento. Acompanhar os numeros que avaliam a condicao cardiovascular, oferece uma nocao clara de seu condicionamento. Quanto mais forte o coracao, mais forte os exercicios. Assim mais calorias seriam queimadas. A medida que o condicionamento aumenta, o corpo tambem ganha mais massa muscular. E como musculos queimam mais calorias que gordura, voce queima mais calorias em repouso. Acompanhe facilmente
a saude do seu coracao com um bom monitor cadiaco(frequencimetro).FREQUENCIA CARDIACA BASAL: Uma vez por semana, verifique a pulsacao ao acordar (ainda deitado). Compare os numeros semanalmente. Voce comecara a notar tendencias (por exemplo,uma FCR levemente mais alta pode ser cansaco ou desidratacao). Se ela diminuir com o tempo, e sinal que seu condicionamento esta melhorando.FREQUENCIA CARDIACA DE RECUPERACAO: Quanto mais rapido o coracao se recupera de um esforco fisico significativo, mais bem condicionado voce esta.Para medir sua FCR, realize um bom aquecimento e corra/pedale em ritmo forte(90%) ou faca tiros de 2min. em subida. Pare e observe o frequencimetro. Assim que sua frequencia diminuir um batimento, comece a cronometar. Depois de 60seg. observe quantos batimentos por minuto ela diminuiu. No geral,uma taxa de recuperacao no primeiro minuto na casa dos 35 batimentos e um bom resultado, na casa dos 45 bpm,e otimo.Quanto mais alto o numero,melhor sua condicao fisica.LIMIAR DE LACTATO: E o ponto no qual o corpo nao consegue eliminar acido latico na mesma velocidade de producao. Ou seja, e o esforco aerobico mais alto que consiguimos sustentar por um periodo prolongado. Para testar o seu,escolha um dia no qual nao tenha treinado duro por 3 dias, aqueca por dez minutos e corra/pedale no ritmo mais puxado que consiga por meia hora. A frequencia cardiaca media nos ultimos vinte minutos e seu limiar. Se realizar o teste um mes depois e correr a uma frequencia cardiaca mais alta, tera aumentado seu LIMIAR. Existe tambem os aparelhos de medicao do lactato(lactimetro) que deixa tudo mais preciso.NAO SE ENGANE: Para saber sua frequencia cardiaca maxima, faca um teste de campo ou prova de esforco. 220 -idade e uma formula generica e nao leva em consideracao a individualidade de cada um. Procure um educador fisico para orienta-lo.
A Piramide das minhas Atividades Dia a dia encontro em minha realidade fortes indicios de que praticar uma atividade fisica e algo que exige criatividade. Colocar o corpo pra se mexer requer sim, orientacao, disciplina e regularidade. No entanto, a escolha do tipo de exercicio e o principal fator para o sucesso! Ora o desejo e correr, nadar, pedalar, ora e dancar, lutar, enfim. Temos que identificar frente as fases que nos encontramos, o tipo de atividade que nos propicie prazer, satisfacao e o condicionamento desejado....Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuicao nesse sentido. Eles criaram uma piramide com a hierarquia das atividades fisicas ideais para serem realizadas. A "Piramide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporcoes. Os degraus vao subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inercia - que fica no topo - mereca um espaco minimo na vida das pessoas. Os exercicios de fortalecimento muscular, segundo a piramide, demandam menos tempo, embora tambem sejam importantes! O condicionamento dos musculos melhora o equilibrio e a forca. O modelo americano sugere a pratica pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas series de exercicios - como flexao de bracos, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. A piramide sugere sessoes minimas de dez minutos de alongamentos e flexibilidade, ao menos duas vezes por semana. No alto esta a inatividadeA piramide feita em Missouri nao e a primeira do genero, mas e a unica que condensa as recomendacoes das Diretrizes de Atividades Fisicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saude do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo. Sua finalidade e passar a mensagem de que a atividade fisica deve ser um estilo de vida. A casa necessita reparos? Faca voce mesmo! Precisa fazer compras? Va a pe e carregue as sacolas. Trabalha ou fica por muitas horas numa mesma posicao? Levante-se e alongue por 5 minutos a cada 2hrs...Perceba nos seus proprios costumes que Saude e sinonimo de bons habitos. Que uma pequena mudanca de comportamento e suficiente pra gerar mudancas significativas no que se refere a Vitalidade, Disposicao, Energia..! Falo a respeito do corpo, do fisico e das nossas acoes motoras, no entanto, e pertinente salientar o quanto tal estimulo reflete na vida afetiva, social e cognitiva. Amor, Trabalho, Lazer, Hormonios... tudo melhora!Podemos, por que nao, viver o que nos e imposto pela evolucao constante que nos e ofertada dia a dia, seja qual pecado for! O importante e compreender que o equilibrio e consciencia de suas acoes definirao as pegadas do seu caminho.Comece hoje!.Se voce nao tem tempo pra frequentar uma academia, um clube ou enfim, se voce ja comecou e parou diversas vezes e nao conseguiu levar adiante o treinamento, procure um Programa Personalizado atraves de Consultoria que o ajude a aplicar os exercicios em sua propria residencia. Mas lembre-se: Tal prescricao so vale por orientacao de um Profissional de Educacao Fisica, ok?.Postado por Profa Carina Picolo CREF:068713-G/SP
prova real, o ideal e fazer nas quatro semanas que antecedem a competicao, circuitos tecnicos com intensidade de forte a alta e rapidos, como se estivesse competindo. Reservando a ultima semana para giros leves, no maximo alguns tiros ate quarta-feira.ALIMENTACAO: A alimentacao na semana da prova deve ser a base de carboidratos(batata, massas, mandioca, etc.) muita frutas e sucos. proteina de origem animal deve ser evitada nos dias anteriores a prova(3) bem como as fibras tambem, pois elas estimulam o intestino e com a tensao da competicao, e comum ciclistas terem vontade de irem ao banheiro.HIDRATACAO: Competicoes de xc, exigem muito do atleta. Esteja preparado. Isotonicos e maltedextrina, misturado a agua e uma boa opcao, tendo em vista que, somente a agua nao tem o mesmo poder de hidratacao das bebidas esportivas. O ideal e alternar goles de agua e isotonico, tome pequenos goles a + ou - 15 minutos de intervalo entre eles. Nao deixe estar "morrendo" de sede para sem hidratar, e tomar muita agua de uma so vez pode ser muito perigoso devido a hiponatremia.EQUIPAMENTO: E essencial que a bike esteja em condicoes excelentes de utilizacao com tudo revisado e funcionando perfeitamente, nunca revise a bike no dia anterior a prova, pois nao havera tempo suficiente para testa-la e bicicleta com problema durante a prova "ninguem merece". Veja tambem se o seu cock pit tem uma certa qualidade, esses itens nao podem ser comuns. Do contrario poderas sofrer graves acidentes. Um bom guidao nao custa menos de 120,00 r$, e nao estou falando dos top`s que sao em media 400,00, uma mesa (avanco) 150,00r$, um canote 150,00 r$. Use pneus adequados a cada tipo de prova e terrenos, faz a diferenca nos resultados.ERGONOMIA: E imprescindivel que voce faca uma analise biomecanica( bike fit) para se ter conforto e rendimento. No bike fit saberas se: o tamanho do quadro e ideal, se o comprimento do avanco esta dentro dos parametros, bem como, largura do guidao, altura do selim e seu recuo. Va a um bike shop que ofereca tal servico, os precos variam muito dependendo da tecnologia e experiencia do tecnobiker. Valores de 60,00r$ nos bike fit`s mecanico a 500,00r$ nos eletronicos. Nao esqueca de dizer qual seu objetivo no esporte, quando analiso meus alunos converso bastante sobre isso, e em cima desses objetivos que farei a analise biomecanica, tendo em consideracao que cada tipo de pilotagem exige uma ajuste diferente.
pode ajudar a controlar as porcoes do alimento. Manter um diario alimentar ajuda a controlar a ingestao de calorias de duas maneiras: o controle do que voce realmente comeu e ha quanto tempo e a consciencia de que tudo que voce comer sera registrado para a posteridade.Um estudo recente mostra que pessoas que mantem diarios da alimentacao perdem ate o dobro do peso que as que nao tem o registro. Quando os registros se combinam a um plano de dieta e exercicios moderados, os participantes perderam ate sete quilos em seis meses. Alem disso, pesquisadores notam que os registros ajudam no desenvolvimento de um conhecimento maior sobre os proprios habitos alimentares. Voce come o mesmo durante a semana e o fim de semana? Voce come mais comidas gordurosas quando se sente estressado? Conhecer estes fatores pode ajuda-lo a perder peso.Outra maneira simples de registrar tudo o que come e manter um diario alimentar fotografico.9. Se mexa durante os comerciaisEnquanto voce assiste ao seu programa preferido na TV, aproveite para fazer alguma coisa durante os comerciais. Pule, suba e desca as escadas, qualquer coisa que faca o seu coracao bater mais rapido. Se voce fizer isso durante os intervalos de dois minutos de um programa de duas horas de duracao, e possivel queimar ate 270 calorias em um dia.8. Limite o consumo de comidas gordurosas a uma vez por semanaSepare os cinco alimentos de alto teor calorico que voce consome com mais frequencia (bolachas, sorvete, batata frita...) e gradualmente diminua o consumo. Se voce come estes alimentos todos os dias da semana, um por dia, tente parar de comer um deles, ou, ao menos, comer uma menor quantidade. Cada semana, tente retirar um desses alimentos da sua dieta, e substitua-os por comidas mais saudaveis e leves. e nao por isso menos gostosas, como saladas de frutas e sanduiches leves.7. Inscreva-se para receber newsletters sobre saudeUm estudo recente mostra que pessoas que recebem e-mails semanais sobre alimentacao e saude durante 16 semanas aumentam os niveis de exercicios fisicos e o consumo de alimentos saudaveis. Alem disso, receber os e-mails tambem esta relacionado a uma diminuicao do consumo de gorduras trans e saturadas. Os newsletters e e-mails e este blog e ideal, ja que sempre publico postagens sobre atividade fisica e emagrecimento saudavel.6. Ande cinco minutos a mais diariamenteEstudos mostram que um pequeno aumento na quantidade de atividades fisicas ajuda na perda de peso. O objetivo final e chegar a caminhadas de 30 minutos diarios, mas isso nao precisa acontecer da noite para o dia. Para chegar la, confira algumas dicas:Ande em volta da quadra do mercado ou padaria antes de ir para la comprar os itens que precisa Fique andando na sala enquanto fala ao telefone Ande pelo shopping, em vez de estacionar proximo a loja que voce quer visitar De uma volta no quarteirao na hora do almoco e apos o jantar 5. Treinamento caseiro para os musculosExercicios fisicos basicos sao uma maneira bem simples de colocar os seus musculos em movimento e deixa-los mais resistentes em poucos minutos, e sao tao eficientes
quanto exercicios na academia. Basicamente, seu corpo nao sabe a diferenca entre abdominais e agachamentos feitos em casa e em aparelhos carissimos na academia. A regra geral e que os exercicios devem fatigar os musculos entre 60 a 90 segundos. Tente comecar com uma pequena rotina de exercicios caseiros: faca dez repeticoes de agachamentos, abdominais, eleve as pernas para tras em pe e faca agachamentos com as maos no assento de uma cadeira, como se fosse sentar no chao.4. Suba tres lances de escada diariamenteSe voce ja tem o costume de subir e descer escadas no dia-a-dia, adicione mais tres lances de escada todos os dias. Dois ou tres minutos deste tipo de exercicios todos os dias pude ajudar a queimar calorias suficientes para eliminar o ganho de ate um quilo por ano. Alem disso, a atividade e boa nao so para seu corpo: homens que sobem mais de 70 lances de escada por semana tem taxas de mortalidade ate 18% menor que aqueles que nao fazem o exercicio, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.3. Leve um pedometro para todos os lugaresAssim como voce nao sai de casa sem o celular ou a carteira, comece a levar um pedometro para todos os lugares. Pesquisas mostram que pessoas que usam o acessorio que mede as distancias percorridas pelo usuario, quantidade de calorias queimadas e quantidade de passos dados, andam ate 2.500 passos a mais do que as pessoas que nao tem o aparelho. E nao se preocupe: o pedometro pode ser encontrado na Internet por precos a partir de R$ 20. Para queimar cerca de 5 quilos em um ano, nao e um investimento caro, nao e mesmo?2. Leve a quentinha para o trabalhoSe voce nao tem tempo de comer em casa durante o seu intervalo de almoco e acaba almocando em restaurantes, tente levar o almoco de casa ao menos uma vez por semana. Isso fara que voce economize muitas calorias e muito dinheiro em um ano. Alimentos preparados em redes de fast-food sao muito ricos em gorduras e sodio, e pratos prontos muitas vezes nao tem todos os nutrientes necessarios para a sua saude. Um sanduiche com peito de peru ou frango, saladas e um molho delicioso preparado em casa e menos calorico e bem mais saudavel que um sanduiche comprado no shopping, por exemplo. Se o seu local de trabalho tiver uma geladeira e microondas, voce pode preparar pratos completos e so esquentar na hora do almoco.1. Tire um tempinho para a sua comida preferidaTente esta estrategia para diminuir os desejos fora de hora por comidas caloricas ou gordurosas: pegue uma porcao da sua comida preferida (um salgadinho, doces, bolos). Cheire o alimento, observe-o, e pegue uma mordida pequena, mastigando com calma. Pense se precisa de mais uma mordida ou se aquilo ja o satisfez. Se ainda quiser mais, repita, mas mastigue por mais tempo. Continue fazendo isso ate o fim do alimento, com muita calma, demorando o tempo necessario. Quando voce come mais devagar, percebe melhor quando esta satisfeito e para de comer
ha uma febre das 29er`s em toda a America e aqui no Brasil nao e diferente. Varias marcas como: Giant, Specialized, Gary Fisher, Cannondale e a nacional Caloi, ja tem modelos disponiveis no mercado. Sabemos que ha alguma vantagem e desvantagem dos rodoes em relacao as tradiconais aro de 26 polegadas. uma desvantagem consideravel e a aceleracao das rodas 29er que e bem menor, em contra partida a inercia das mesmas e maior,(em torno de 6%) ou seja, depois de embaladas e mais facil manter a velocidade e o angulo de ataque e maior deixando os obstaculos bem menores aumentando o conforto. Em trilhas truncadas nao ha vantagem por causa da aceleracao diminuida, mas em decidas a mesma mais rapida, vencendo com facilidade os obstaculos. Em estradoes de terra, que e seu habitat, tem um rendimento superior por que a manutencao da velocidade fica mais facil devido a inercia da mesma. Ja temos no mercado nacional pecas de reposicao para essa categoria de bicicletas. Ola galera, fiquei mto tempo sem postar nada aqui! Prometo que neste novo ano sera diferente! Vamos as dicas:Dica 01: Planeje. isso mesmo, planeje tudo que vc pretende fazer este ano. Veja o que se encaixa aqui e ali e se um nao atrapalhara o outro!Dica 02: Seja realista. Veja em seus planos o que e palpavel e o que e utopia.Dica 03: Nao perca tempo com coisa que tirem o foco dos seus objetivos.Dica 04: Faca um curso de administracao do tempo, ele mostrara que temos tempo para tudo e que desculpas so nos fazem perder tempo.Dica 05: Nao gaste uma fortuna com suplementos, eles servem apenas para suplementar quem realmente precisa, ou seja, atletas de ponta que tenham um gasto alem do que se consegue ingerir com alimentacao balanceada. Exemplo claro sao os repositores hidroeletroliticos, GATORADE nao e para quem quer emagrecer ou para quem faz apenas 1 hora de atividade fisica. Dica 06: Consuma mais proteinas magras, como frango, ovos, salmao, etc. Precisamos de um aporte em torno de 2 gramas de proteinas por kg de peso corporal, essa quantidade deve ser distribuidas ao longo do dia.Dica 07: Evite os carboidratos simples como macarrao, arroz, paes, batata inglesa, biscoitos, lanches de lanchonetes, etc.Dica 08: Consuma os carboidratos complexos e de baixo indice glicemico, tais como: Macarrao integral, arroz integral, paes integrais, batata doce, inhame, cara, mandioca.Dica 09: Nao consuma acucar de nenhum tipo, acucar tem um indice glicemico mto alto e por isso pode ser acumulado em forma de gordura mto rapido e tambem causa diabetes, assim como os carboidratos simples. Protanto, nao ingira nenhum tipo de refrigerante ou sucos industrializados.Dica 10: Faca musculacao pelo menos 3 x semana e atividades aerobicas ao menos 3x semana. Bom ano a todos!!!! ARMAZENAMENTO DE TINTASCom execao das tintas a base de agua, a maioria das tintas utilizadas na industria contem solventes organicos inflamaveis. Defeitos na embalagem, danificacoes sofridas durante otransporte, manuseio incorreto na estocagem ou ainda, aquecimento excessivo, podem causar vazamentos de solventes e acumulo de seus vapores no ambiente. Se houver uma faisca eletrica ou uma
meses sejam invertidas. A inversao traz duas vantagens: melhor vedacao da tampa pelo lado interno e diminuicao de sedimentos duros e compactos nofundo da embalagem. Com isto prolonga-se a vida util de prateleira (shelf life) das tintas.EmpilhamentoEmpilhamento de embalagens numeros em numero superior ao recomendado podera danificar as embalagens de baixo. Com o amassamento das embalagens poderao ocorrer vazamentos, principalmente se as tintas possuirem massa especifica alta, como as com pigmentos de zincoou de zarcao. O empilhamento maximo das embalagens no local de armazenamento deve ser o seguinte:Tipo de embalagem. Capacidade Empilhamento maximo galao(lata n 1) 3,6 L 10 (dez)balde(5 galoes) 18 L 5 (cinco)tambor 200 L 3 (tres)
que los mercados atractivos tienen mas chances de ser oidos dentro de este sistema. Ciertamente no es un fenomeno nuevo. El auge de la contracultura juvenil y del feminismo la unica revolucion que realmente logro hacer algo que trascendiera los 60 y los 70 estuvieron acompanados por la identificacion de las mujeres y los jovenes como un mercado fuerte, mucho mayor incluso que el formado por los hombres adultos.Y la pareja gay es el paraiso de los vendedores...Es cierto que en muchos paises los gays se han identificado como un mercado rico, en la presuncion de que una pareja asi esta compuesta, teoricamente, por dos trabajadores sin hijos, por lo que pueden gastar mas. No siempre es asi: en las ultimas semanas las estadisticas italianas han demostrado que los gay declarados ganan en promedio menos que los heterosexuales. Otro tanto sufren las mujeres. En terminos mas generales, diria que antes de obtener sus derechos, los gays necesitaron superar el ocultamiendo y la marginacion. Y a medida que emergian, el mercado tomo nota.En su investigacion, Zanotti cuenta que uno de los que intuyeron el cambio fue Karl Marx, aunque aparentemente ni el ni su amigo Engels hubieran estado muy a gusto en una marcha del Orgullo. En 1869, el pensador que acababa de publicar El Capital encontro un panfleto en defensa de la homosexualidad. Se lo reenvio a su camarada, no por tirarle una indirecta sino porque el texto le parecio curioso. El 22 de junio, un alarmado Engels respondio por carta. Los pederastas aviso comienzan a ser numerosos y se estan dando cuenta de que son una potencia dentro del Estado. Lo unico que les faltaba era una organizacion, pero parece que dicha organizacion ya existe en secreto. Y entre ellos se cuentan tantos hombres importantes de los viejos partidos e incluso de los nuevos que su victoria es inevitable (...) Es una suerte que seamos demasiado viejos para tener que pagar un tributo corporal...Poco se ha escrito sobre el destino que corrieron los gluteos de aquellos patriarcas de la izquierda. Lo seguro es que el divague de Engels sonaria ridiculo en boca de cualquier progre actual. Sin embargo, el terror a una conspiracion promiscua mantiene una espantosa vigencia. Hagase la prueba de comentar en una charla de cafe que entre los mineros chilenos atrapados hay un gay, y se deslizaran al instante cuatro o cinco hipotesis que serian divertidas si no fuera porque parten de un prejuicio que sume en la marginacion a millones de seres humanos.A pesar de los obstaculos, el activismo viene inclinando la balanza en favor del respeto por las diferencias. Eso trajo aparejado, entre otros fenomenos, el auge de productos especificamente disenados para gays. El hecho de convertirse en un target para el marketing, no implica un encarcelamiento de la identidad dentro de la prision capitalista, en la medida en que ser gay ha comenzado a significar tambien cumplir con determinadas pautas de consumo?En la etapa temprana de aceptacion de la diversidad, no veo que tenga nada de malo el desarrollo de un mercado gay que se