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Aperto a mao contra o peitoSinto melhor os nos dos teus dedosNos de lacos apertadosLacos agora desfeitosNos agora distantesNos buscando esquece-los.E se aperto tambem os olhos na escuridaoPercebo que a mesma alta montanhaAponta tambem para baixo em seu reflexoO lago nao mente em sua imensidaoO mesmo tamanho, a direcao opostaElas se anulam, o vento apostaQue e impossivel ir de um cume ao outro...Ate o vento parou de soprar.Jussy "Janeiro e mesmo assimDe gotinha em gotinhaVai chegando ao fimSeja bomSeja ruim..."Jussy Ele apressou o passo na chuva que ja principiava. Apesar de ser noite, o asfalto parecia ainda reter o calor de dias de sol, evaporando as gotas que chegavam a poucos centimetros do chao. Ele sentia essa nuvem quente sob os pes, enquanto nao sabia mais se andava, se corria, se flutuava. Talvez fosse so a sua cabeca que corresse a flutuar. Empurrou para o lado o velho portao e galgou as escadas com a velocidade de um Hermes. Alcancou finalmente a porta de madeira antiga. Nenhuma luz, nenhum sinal. Nem ao menos o som da musica doce que ela sempre escutava a essa hora. Embora? Nao. Ele sabia que ela estava ali, e foi ao encostar a cabeca na porta que a sentiu do outro lado, no mesmo movimento. - Abre, a voz saiu num sussurro. Do outro lado, a duvida. O silencio. - Abre, por favor, a voz agora era suplica. Alguem prendeu a respiracao. A luz do poste iluminava fracamente a pequena sala, atulhada de numerosos objetos menores ainda. Dois olhos percorreram e mapearam todo o ambiente, sem entretanto guardar nada, e dois pes pareciam afundar-se em uma falta de chao lotada de objetos. Afogada em meio a papeis, copos, travesseiros, livros. Notou o pequeno barco de papel mache, ele parecia crescer em sua direcao. Havia nele um pequeno navegante com uma lanterninha, alcance o barco para se salvar, pensou... Por que? O que ele tinha vindo saber, afinal? - Angela... um folego cansado chamara do lado de fora. Por favor, eu sei que voce esta ai. Me deixa... eu tenho que te dizer uma coisa... Ela pensou em fugir. Quem disse que ela queria escutar? Nenhum dos dois se moveu. No ceu, o vento soprava cada vez mais forte e varias eram as nuvens carregadas que se uniam sobre a cidade. Mais um pouco e ela seria completamente tomada pelo temporal. Uma batida leve na porta, abre por favor. Eu te peco. So essa vez. A promessa de uma unica vez nao a agradou. Entao era isso. - Nao. O sangue corria ligeiro na sua cabeca. A voz parecia nao ter saido de dentro dela, mas sim da sala inteira. - Eu so preciso que voce saiba... - Eu nao quero saber. Vai embora. Nao era mais sussurro. Agora tudo parecia mais firme. - Eu tenho que te explicar algo... - Eu ja sei, eu ja sei, ela colava-se a porta e duas lagrimas chegavam ao chao. Eu nao preciso que voce me explique. Nao sou burra, ja entendi... - Angela, nao faz isso comigo... - Nao, nunca
faria! E essa a diferenca! - Por favor... - Vai embora! Um murro explodiu pelo lado de dentro. Os passos atravessavam o pequeno comodo tres vezes por segundo. Na rua, a chuva caia ainda fina. O vento soprava com uma certeza de que ela seria constante por um longo tempo. Ele sentou-se no vao entre a porta e o corredor. Ele parecia vazio, ja era tarde, apenas uma luz acendeu-se ao final da fileira de portas. - Eu nao saio daqui. Nao saio, ate voce abrir e me escutar. Preciso saber se voce vai ficar bem... - Que importancia tem? - Tem muita importancia para mim. - Juro que nao pareceu. A voz estava afastada. Mas entao, o que fazer agora? Ele precisava falar. - Angela... volta aqui. Vou falar sem que voce precise abrir. Nao precisa me ver se nao quiser, mas me escuta... - Sempre as suas vontades, a voz reverberava pelo ambiente interior. Pois desta vez, nao. - Eu nao terminei de te falar... - Ja disse que entendi!, o grito de Angela despertou mais um vizinho. Vai embora, disse enquanto escorregava ate o pequeno sofa-cama, derrubando o que havia sobre ele. O pequeno navegante do barco tombou ao chao, com sua lanterninha apagada. Antigamente ela acendia?, pensou. Definitivamente nao conseguia se lembrar. Mas entao era isso... prisioneira atras da sua propria porta, nao. - Voce nao entendeu nada... por isso quero te explicar o que aconteceu. Preciso te ver... So agora notara que estava todo molhado, a chuva e o suor se misturando aos pensamentos e aos cabelos. As maos de Angela, os dedos dela entre eles. Entao... tudo parecia tao irreal! Como ele havia chegado ali, como em uma fracao de noite tudo havia terminado daquela forma? Afinal, tudo parecia tao certo, o caminho era mesmo um so. Era mesmo? - Abre, insistia ja sem forcas. Silencio. Um vulto passara na rua. Mas como...? Ele entao se lembrara da minuscula janela da cozinha. Desceu as escadas quase de um unico lance, alcancou o portao aberto e ainda teve tempo de ve-la ao longe, correndo em direcao ao parque, sob a luz fraca de um poste que falhava, iluminando algumas gotas da chuva. Ia descalca. Seus passos tremulos davam a nocao da noite gelida que se iniciava em meio ao mormaco do asfalto molhado. Angela... a voz dessa vez soou como uma perda.(Jussy)
dos que tecem teias de aranha, dos que chocam ovos de basilisco, dos que nao conhecem o caminho da paz, nem ha justica nos seus passos, quando leio Isaias 59 e ouco a cancao 'mascaras'?Basilisco: uma grande cobra com uma coroa. O basilisco e capaz de matar com um simples olhar. o basilisco e tao cruel que, quando nao consegue matar animais com a sua visao venenosa, vira-se para as plantas e para as ervas aromaticas e, fixando o olhar nelas, seca-as.
Que triste e despertar e ver no teu olhar,ver que e mentira o que dizias,saber que e o final.Que triste e ver cair,a amizade que eu construi,que me guardava, que me alegrava, eu nao via que mentias.Como se cura a ferida? Quando perdoar e tao dificil,e quando esquecer nao se consegue. Como enfrentar essa vida?Quando o coracao ja em pedacos,encontra a desilusao e quebra o mundo inteiro,num golpe baixo. Nunca imaginei chorar seu engano.No meio dessa dor, minha forca foi minha fe. No meu lamento, buscando alento,olhei pro ceu e te perdoei.Teu erro me mostrou que em Cristo estou segura, e sempre poderei contar com Deus. E cada vez mais que voce tentar, uma vez mais eu vou te vencer, inimigo! O Senhor quem determinou e eu me apossei. Transformacao de vara em serpente,Divisao do mar,Agua brotando da rocha no deserto,Vara de Arao florescer,Derrota dos Filisteus atraves de Sansao...E nao foi suficiente para que voce acreditasse, entao Jesus:Transforma agua em vinho,Faz uma pesca milagrosa,Cura paraliticos,Alimenta cinco mil pessoas,Acalma tempestade,Ressuscita a filha de Jairo,Achou pouco?Se entrega a morte por pecadores,Ressuscita,E hoje vive!Entao vamos cantar aquela cancao (e nao por acaso eu tenho me encantado a cada dia com esta cancao)'E o sacrificio sou eu...Abro mao dos meus sonhosAbro mao dos meus planosAbro mao da minha vida por TiAbro mao dos prazeres e das minhas vontadesAbro mao das riquezas por TiEstou apaixonado!' Nunca entendi o titulo do evangelho da prosperidade. Ontem eu estava vindo para casa com meu noivo e passamos em frente a uma igreja que tinha uma faixa com o tema da campanha, e nela dizia: 'Grande campanha de libertacao financeira'. Bom! Estou precisando de dinheiro mesmo, estou com umas contas para pagar e ser 'liberta' financeiramente seria o ideal pro meu momento. E durante os sete dias dessa campanha a igreja vai estar lotada, de certo as pessoas vao chorar e se emocionar, porque o lider daquele lugar vai dizer tudo o que precisam ouvir para suprir suas NECESSIDADES. Necessidades essas que TODOS nos temos, precisamos sustentar nossa vaidade, ou seja ele (o lider) sabe que vai causar. Jesus disse que devemos buscar em primeiro lugar o reino dos ceus (eu, definitivamente nao acredito que o Senhor me queira com dinheiro nas maos e sim com o meu coracao quebrantado pra Ele moldar) e as demais coisas me serao acrescentadas (opa! Ele se refere a o que preciso para sobreviver nesse mundao). O que algumas igrejas pregam hoje nao condiz com o que o Senhor quer nos dizer. Com o evangelho da prosperidade ser rico e ser o sal da terra, e para ser rico eu nao preciso nascer de novo, logo, o que diz em 2 corintios 5:17 nao tem relevancia. Para que ser nova criatura em Cristo? Para que deixar morrer o velho homem se a nova forma de pregar o evangelho e buscar em primeiro lugar o que o mundo me oferece e so depois o reino dos ceus me sera acrescentado? Eu bem que queria ter essa danada, para me revolucionar, me ousar, nao me intimidar.Nao e
metodo, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educacao Fisica, tem a possibilidade de alcancar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, alem de gerar um corpo saudavel e bem condicionado. Porem, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional e indispensavel o empenho e a dedicacao do individuo.O programa de exercicios funcionais traz varios beneficios tanto ao corpo como tambem a mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos beneficios do metodo:Desenvolvimento da consciencia sinestesica e controle corporal;Melhoria da postura;Melhoria do equilibrio muscular;Diminuicao da incidencia de lesao;Melhora do desempenho atletico;Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;Aumento da eficiencia dos movimentos;Melhora do equilibrio estatico e dinamico;Melhora da forca, coordenacao motora;Melhora da resistencia central ( cardiovascular ) e periferica ( muscular );Melhora da lateralidade corporal;Melhora da flexibilidade e propriocepcao;Dentre outras qualidades necessarias e indispensaveis para a eficiencia diaria e esportiva.Vale a pena lembrar que uma avaliacao previa deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padroes de movimentos necessitarao de mais atencao na prescricao dos programas de exercicios, e assim, serem estimuladas corretamenteFonte:Artur MonteiroExercicios MultifuncionaisOs exercicios Multifuncionais continuos tambem sao muito indicados para quem quer trabalhar fortalecimento e condicionamento de uma vez so.Eles trabalham ao mesmo tempo varios grupos musculares e se realizados em sequencia acabam gastando muitas calorias em uma sessao de exercios.Esta e uma das vantagens em relacao a musculacao, em que o aluno precisa de um intervalo maior para recuperacao.Na verdade ambos os treinos sao eficientes.Mas devem ser mesclados para atingir um resultado mais eficiente.Para quem quer ganhar massa muscular precisa trabalhar com pesos.Ai Entra a nova onda vinda dos Eua, que ja algum tempo faz sucesso por la.Os Fistbells e kettlebells.Sao pesos diferenciados com pegadas diferentes utilizadas para trabalho estatico ou exercicios de forca com angulos diferentes dos pesos livres normais.Duplo Snatch KettlebellDados do exercicioTipo: ForcaPrincipal musculo trabalhado: OmbrosOutros musculos: Glutes e isquiotibiais equadricepsEquipamento: KettlebellsTipo de Mecanica: CompostoNivel: EspecialistaSport: NaoForca: N / ASua classificacao:Login para avaliarFistbells
de chia e equivalente a 545mg de leite;- Ferro em 100g de sementes de chia e equivalente a 400g de espinafre;- Potassio em 100g de sementes de chia e equivalente a 180g de bananas;- Antioxidante em 100g de sementes de chia e equivalente a 900g de laranjas;- Omega 3 em 100g de sementes de chia e equivalente a 990g de salmao;- Facilmente digerivel;- Alta em boro, zinco (para os ossos) e niacina;- Baixo teor em sodio e sem colesterol;- Aumenta e prolonga a hidratacao, resultando na manutencao de eletrolitos e utilizacao mais eficiente dos fluidos corporais;- Aumenta a energia. E a escolha mais popular de corredores de longa distancia;- Vida util: ricos em antioxidantes como a vitamina C e E, acidos cinamico que permite armazenamento em temperatura ambiente por ate 3 anos;- Sem gluten: excelente para diabeticos, hipoglicemicos portadores de Crohn e doenca celiaca.Importancia de consumir omega-3O poderoso suplemento alimentar esta sendo usado para:Colesterol elevado - omega-3 ajuda a reduzir o LDL (o colesterol ruim) e ajuda a aumentar o HDL (o colesterol bom).Pressao alta - muitos estudos tem demonstrado que adicao de omega-3 ajuda a controlar a pressao arterial elevada.AVC derrames sao causadas por acumulo de placas nas arterias. A ingestao de omega-3 ajuda a controlar acumulo de coagulos de sangue e, portanto, a prevenir acidentes vasculares cerebrais.Diabetes - omega-3 pode ajudar a retardar a conversao de carboidratos em acucar no sangue e ajuda no controle do diabetes.Obesidade - adicao de omega-3 melhora o controle de acucar no sangue e tambem do colesterol; pode ajudar no controle de peso.Artrite - estudos tem demonstrado que o consumo de acidos graxos omega-3 ajuda a controlar inflamacao das articulacoes.Osteoporose - omega-3 a partir da semente de chia tem grandes quantidades de calcio. Isso ajuda a melhorar a resistencia dos ossos e pode ate acelerar aumento na densidade ossea.Depressao - pessoas sem quantidades suficientes de omega-3 ou que nao tenham equilibrio saudavel entre omega-3 e omega-6 enfrentam maior risco de depressao. Omega-3 ajuda as membranas das celulas nervosas a se comunicarem entre si, o que e importante para manter boa saude mental.Disturbios da pele - com boa quantidade de omega-3, a pele fica melhor protegida contra raios UV do sol. Alguns acreditam que tambem pode ser util no tratamento de acne.Cancer tem sido demonstrado, em alguns casos, que boa quantidade de acidos graxos omega-3 pode diminuir a taxa de cancer colorretal. Os esquimos, que comem grandes quantidades de peixes ricos em omega-3, tem menor taxa de cancer de colon.
da aula o aluno realiza uma serie de exercicios no Tapete Mood Health, inspirados na ginastica Natural(que imita os movimentos dos animais), no treinamento funcional e nos movimentos do jogo da amarelinha.Com isso, o gasto calorico gerado, torna-se bem maior do que num simples treino de musculacao.A Ginatica Natural foi Criada por Alvaro Romano. Ela trabalha forca, flexibilidade e parte aerobica com movimentos inspirados no movimento de animais como o tigre, sapo, cobra, cachorro,etc.Tive a oportunidade de realizar um treinamento com ele e pratiquei durante 2 anos a Ginastica Natural no Esporte Clube Pinheiros.:)Boa semana e bom treino!Fernanda Guimaraes
intensa, retardar a fadiga e falencia muscular. As reservas de glicose devem ser priorizadas principalmente nos exercicios de endurance ou resistencia muscular. Para isso a dieta e habitos alimentares (inclusive de hidratacao) diarios devem ser tao ou ate mais valorizados do que os repositores utilizados durante o exercicio. A utilizacao de liquidos isotonicos com correta proporcao entre agua, glicose e eletrolitos (como sodio e potassio) deve fazer parte do arsenal de todo atleta durante treinamentos e provas. O exercicio moderado continuo por mais de 60 minutos sem a reposicao energetica adequada pode causar diminuicao dos niveis de glicose sanguinea.Respeitar os periodos reservados ao descanso e considera-los parte essencial do treinamento. O sono deve ser extremamente valorizado e colocado como primordial na rotina de horarios do atleta. Principalmente o sistema nervoso central estara se adequando as necessidades que o atleta tera no periodo de vigilia.Preparo adequado da musculatura com exercicios de fortalecimento especificos (Musculacao). Serao preservados com essa pratica nao so a musculatura, mas tambem ligamentos, tendoes, ossos e articulacoes envolvidos no movimento. Constantes exercicios de alongamento deixam a musculatura mais preparada para contracoes constantes e podem trazer mais conforto ao atleta.Postura adequada na biomecanica dos movimentos. Ao adotar a postura correta de execucao de um trabalho fisico a musculatura produz energia de forma mais economica e saudavel. Nao ocorrendo sobrecarga sobre poucos grupos musculares, e com movimentos mais ergonomicos, podemos trabalhar com menor dispendio de energia e consequente retardamento da fadiga. A avaliacao inicial, e posterior orientacao, realizada por um fisioterapeuta experiente nesses mecanismos musculares pode levar ao atleta um maior conforto na pratica do esporte e evitar que lesoes por postura incorreta sejam ocasionadas.Utilizacao correta de vestimentas e calcados que serao responsaveis na economia na geracao de energia. Ao conhecer as condicoes climaticas e se adaptar corretamente a elas o atleta estara poupando energia e retardando a fadiga.Vitaminas sao conquistadas vindas de alimentos e sao muito importantes para a reparacao das microlesoes sofridas pelos musculos.Afinal, a recuperacao e todo um processo que ocorre e depende de enzimas, proteinas e do glicogenio.
no Pilates.E depois de um mes descobrir que voce nao gosta, ou nao tem tempo ou saco para frequentar com periodicidade.Sim, porque a periodicidade e com certeza o fator principal para que voce atinja seus objetivos.E tem que treinar forte.Algumas academias criam planos mensais baratissimos com menos de 100 reais voce entra na academia e tem direito a utilizar todos os aparelhos e frenquentar as aulas.Mas sera que vai funcionar?Para algumas pessoas sim.Aquelas que amam praticar esportes e tem um bom tempo .livre para isso e ja possuem algum tipo de experiencia.De repente conseguem fazer o seu plano de exercicios sozinhas.Mas para a maioria da populacao, nao e bem assim.Muitos fazem porque precisam.Mas nao gostam.Ai entra o trabalho do personal.Fazer com que essas pessoas tenham progressos mes a mes.Sem aquela sensacao de campo de concentracao com certeza e o maior desafio.Por isso , o trabalho individualizado sempre e a melhor opcao.Costumo tambem enfatizar que para quem quer ganhar massa muscular tem que treinar pesado.Claro dentro de seus limites.Costumo dividir treinos de perna , onde os agachamentos sao fundamentais.Costas e peitoral para homens tambem devem ser mais trabalhado do que para mulheres.Que devem malhar tambem, porem com menos enfoque.Mulheres devem focar mais em pernas, gluteos, abdomem e triceps.Treinando bem esses grupos ja e um bom comeco.E precisa treinar MESMO, nada de fisioterapia.A alimentacao e o fator principal para a recuperacao muscular e manutencao da estetica corporal.Nao adianta treinar e repor com chocolate.Tem que comer.Comida de verdade.Carboidratos, proteinas em um pouco de gordura.Lembrando que para os iniciantes.A postura e a posicao da coluna devem sempre ser corrigidas.Pois na maioria das vezes a falta de empatia com os pesos levam a realizar exercicios errados que prejudicam a coluna. Entao voce tem que ir sentido o aluno aos poucos.Nao existe uma regra estabelecida.Lembrando que problemas na coluna demoram anos para aparecer.Nao e porque voce fez errado uma semana que vai ter algum tipo de problema.O erro serve para ser corrigido.E se voce estiver sozinho nessa, pode nao perceber o erro durante anos e acabar tendo algum tipo de problema no futuro.
Mood Health Fitness& Wellness,e a minha assessoria personalizada na area de Fitness e Saude.Com o objetivo de proporcionar aos alunos, nao somente uma aula personalizada de ginastica, como tambem uma serie de servicos e facilidades na area de Estetica, Lazer e Nutricao.O projeto envolve parcerias com alguns Spas, Cabeleireiros, Lojas de Roupas de Ginastica e Restaurantes.Onde os alunos terao descontos e tratamentos especiais.Os alunos tambem terao a opcao de estar comprando o Pacote de Shakes&Smoothies Mood -Health e o Pacote de Sopas Congeladas Mood-Health!Produtos da Linha Mood-Health Ligth&Natural!Os Shakes possuem em media 170 calorias, com 23 g de carboidratos e 18 g de proteinas com zero% de gordura.No sabor vanilla , ou batido com a sua fruta de preferencia.O pacote contem 12 Shakes, sendo 3 por semana que serao entregues ao aluno logo no inicio de cada aula.O aluno podera optar em toma-lo antes ou depois do treino.Este shake tem o objetivo de repor as calorias de uma forma saudavel, oferendo todos os nutrientes para que o musculo se recupere e se desenvolva.Proporcionando uma queima de gordura mais eficiente.Os Shakes podem variar tambem de acordo com tipo de treino.Oferendo um pouco mais de carboidratos para os dias de treinos mais longos com corrida.O pacote de Sopas, e uma opcao saudavel para quem nao quer cozinhar a noite.Elas sao praticas. ficam prontas em 15 min no microondas.Contem zero % de gorduras e sao preparadas com ingredientes ricos em proteinas e vitaminas .Sao 12 sopas, uma forma light e gostosa para manter o peso ou emagrecer.Nos dias de calor nao precisam ser ingeridas muito quentes. E podem ser acompanhadas com um sanduiche light de frango ou peito de peru e salada.Tanto os Shakes como a Sopa foram testadas e aprovadas por mim.Me ajudaram a perder 7kg e entrar em forma para o verao.Por isso , estao sendo indicadas para meus alunos.Com o objetivo de proporcionar a eles tambem, uma forma pratica e saudavel de perder gordura, ja que ambos sao preparados com ingredientes totalmente Naturais.Na compra dos Pacotes o aluno ainda ganha um Squezzy Mood Health!Para tomar o seu Shake ou a Sopa no trabalho ou aonde ele preferir.:))Os Treinos e Circuitos Mood Health, sao baseados no Metodo da Personal Tracy Anderson, cujo exercicios foram testados e adaptados por mim, na Ginastica Natural e Treinamento Funcional.Com o Auxilio do Tapete Mood Health o aluno executa uma serie de exercicios com a Finalidade de queima de gordura e fortalecimento muscular.A cama elastica tambem e utilizada no circuito, onde o aluno pula durante 2 min , alternando exercicios com pesos e caneleiras.Lembrando que os treinos sao criados de acordo com o objetivo do aluno.Havendo treinos especiais tambem para quem quer desenvolver musculos utilizados em alguns esportes como a Corrida, Futebol, Esqui, Natacao,etc.Podendo variar tambem , para quem tem o objetivo de ganhar maior ou menor quantidade de massa muscular.:)Exercicios com elastico e bola de Pilates tambem fazem parte do circuito.Tornando o treino mais variado e agradavel possivel.Lembrando que todo o material pode ser levado para qualquer lugar que o aluno queira ter aula, parque, casa, predio,
academia, etc.O aluno tambem pode optar por 30 min de corrida na rua antes do circuito.Ou fazer uma aula de corrida completa.Ja que a aula dura em media ate 1 hora e 15 min.Variando de acordo com o tempo do aluno.O alongamento passivo e ativo e realizado no final da aula.Como objetivo de desacelerar os batimentos cardiacos e relaxar o musculo.Boa semana. E bom treino!Fernanda Guimaraes:)