certo. As atividades aerobias, como caminhada, spinning e corrida, sao mais efetivaspara a reducao de gordura no corpo, mas nao sao suficientes para manter a TaxaMetabolica de Repouso (TMR) em alta - ou seja, o gasto do corpo quando nao estaem movimento. Uma pessoa que possui a TMR elevada, por exemplo, tem maisfacilidade para perder peso, pois o organismo trabalha mais rapidamente durantea queima de energia. Alem do consumo calorico mais intenso, a combinacao deexercicios aerobios e musculacao tambem favorece a substituicao da gorduracorporal por musculos, deixando o corpo mais firme e livre de lipidiosameacadores a saude. Os dois tipos de atividade, juntos, sao maisefetivos no controle dos processos inflamatorios associados a obesidade,diminuindo, entao, os riscos de diabete, doencas cardiovasculares, gordura nofigado e hipertensao. A musculacao reduz a velocidade da perda de massamuscular que vem com a idade. O ideal e que os grupos musculares sejamexercitados em dias alternados para permitir sua recuperacao, prevenindo umasobrecarga e, consequentemente, lesoes.2. Nao realizar pausas entre as series de exerciciosO descanso e essencial para manter a qualidade dotreino e repor os estoques de creatina fostato (CP), moleculas usadas paragerar a energia de alta intensidade tipica da musculacao. O organismo precisade um a cinco minutos para se recompor apos o esforco. As pausas programadasfazem parte do treino. Caso esse tempo nao seja respeitado, as demais repeticoes provavelmente nao serao com o mesmo ritmo dasprimeiras, comprometendo o exercicio. 3. Evitar a ingestao de liquidos para o ponteiro dabalanca nao subirSe voce acha que suar ajuda a emagrecer, atencao: asudorese, ou suor, e uma reacao do corpo para reduzir a temperatura que seeleva durante o exercicio fisico. A reducao de peso com a perda de suor esinal da desidratacao do corpo e nao da perda de gordura. Sem uma hidratacao adequada, a temperatura central do corpo podese elevar de maneira perigosa, resultando em hipertermia. O ideal e que opraticante de exercicios beba cerca de 200 ml de agua, o que equivale a um copoa cada 20 ou 30 minutos de atividade, principalmente em locais com temperatura eumidade elevadas. No caso de treinamentos mais longos,isotonicos sao boas pedidas.4. Exagerar no peso para compensar as faltas emtreinos Se deixou a musculacao de lado por alguns dias, naotente usar a lei da compensacao com cargas mais pesadas nos aparelhos.Ultrapassar a quantidade de quilos e de repeticoes indicados pelo educadorfisico aumenta o risco de se machucar. Pode haver um desgaste precoce dasarticulacoes e ate mesmo lesoes completas de tendoes, exigindo ate intervencaocirurgica para a reparacao dos mesmos. O ideal e conversar com o professor de educacao fisica echecar se a carga esta adequada. Se ficar sem treinar por algum tempo, osresultados se perdem sim, e muito rapido. Mas nao e possivel recuperartodos os treinos em falta de uma hora para outra.5. Ignorar os professores em busca de resultadosrapidosO profissional de educacao fisica tem o conhecimentoteorico e pratico necessario para orientar as pessoas sobre a forma correta depraticar exercicios, sem o risco de se machucar. A postura de sabe-tudo doaluno, alem de colocar o corpo a merce de lesoes, certamente nao vaiproporcionar os efeitos