pensar que permitira que voce faca mudancas permanentes nos seus habitos alimentares. A primeira etapa neste processo e calcular quanto tempo sera necessario para fazer dieta pelo menos inicialmente, ate que voce entre no ritmo. Pense nos alimentos de que voce precisara para preparar as refeicoes e lanches. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana sera necessario para:Planejar suas refeicoesComprar os alimentos necessariosPreparar as refeicoesSentar e comer suas refeicoes lentamente.Fazer exerciciosCompletar e conferir sua lista das tarefas do dia. Eu escolhi praticar Zumba (aquela danca deliciosa), para mim foi a melhor escolha visto que nao tenho paciencia para musculacao (bicicleta e esteira nem pensar), e alem de me fazer suar muuuuuuuito nao cai na rotina, pois e divertido e de vez em quando ando de bicicleta com o namorado.Embora muitas pessoas tentem emagrecer fazendo apenas a dieta, as pesquisas garantem que o sucesso do emagrecimento duradouro depende tambem da regularidade com que se pratica exercicios.Em uma pesquisa feita pelo National Weight Control Registry, um estudo com milhares de pessoas que emagreceram mais de 13 quilos - e que nao voltaram a engordar por pelo menos um ano -, os resultados comprovaram que quase 90 por cento dessas pessoas associaram a dieta a atividade fisica; apenas 10 por cento haviam feito apenas dieta e 1 por cento emagreceu fazendo apenas atividades fisicas.Os exercicios apresentam muitos beneficios relacionados e nao relacionados a dieta.O exercicio pode ajudar a controlar o apetite.Leia mais AQUI Essa fase estou adorando, minha primeira meta foi emagrecer 8kg (emagreci 4gk e nao estou fazendo uma dieta, estou apenas me cuidando). AGora deu uma parada, entao ler essa fase me ajudou bastante a desencanar que nao estava tendo resultados. Entao minha nova meta e 1kg por semana!Estabelecer um objetivo para voce pode ser bastante motivador, mas voce pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que voce levara muito tempo para alcancar. Nao caia nessa armadilha. Qual e a sua meta? Chegar a um determinado peso? Vestir um tamanho especifico de roupa? Ter a aparencia que tinha quando jovem? E natural ter uma meta de longo prazo. Na realidade, nos ainda nao sabemos se suas metas sao razoaveis para voce. Tambem nao quero que voce fique ansioso pensando em como esta longe de alcanca-las. Eu gostaria que voce tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos. E provavel que queira mais do que isso. Entao, assim que atingir essa meta, estabeleca emagrecer mais dois quilos, e assim por diante. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu tecnico de dieta e festeje com eles. Ou entao de um presente para voce.Quanto Mais Devagar Voce Emagrecer, Melhor.Durante a primeira semana, voce podera perder varios quilos. Mas isto e comum agora porque, no inicio da dieta, a maior parte do peso perdido e derivado, na verdade, da perda de agua e nao da gordura. Provavelmente, voce nao continuara emagrecendo com essa rapidez, portanto nao desanime. Na verdade, alem de nao existirem beneficios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando voce