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seus aniversarios e sempre acabava por adotar os maridos e esposas deles como seus proprios sobrinhos.Nana e Oity tiveram uma vida social muito intensa em Bambui. Eles iam ao cinema quase todos os dias (ainda nao tinha TV na cidade!),e tambem a bailes, onde dancavam sempre e chegaram a ganhar como folioes em carnavais.Quando se mudaram para Belo Horizonte em 1968, mantiveram, durante muito tempo, o habito de irem ao cinema pelo menos aos sabados.Nana Chaves tinha algumas paixoes:... Tinha uma voz maravilhosa, a mais bonita da cidade e e lembrada ate hoje por muita gente em Bambui. Cantava em casamentos, nas missas das 9 horas.Muitas pessoas diziam que iam a missa so para ouvi-la cantar), e nas procissoes da semana santa tambem...Por isso mesmo ela gostava tambem de ensaiar a criancada para as coroacoes de maio (eram maravilhosas ...) e os meninos para as palmiacoes em junho. Ja em Belo Horizonte tambem organizou coroacoes das sobrinhas-netas na igreja aqui da Serra.... Era uma artista fantastica do bordado a maquina: ponto cheio, rechilieux, matiz, aplicacoes ... Tudo uma beleza. Fez vestidos de noiva, enxovais para noivas e bebes e mais um monte de coisas. Em 2011 participou da exposicao de artesaos, em Belo Horizonte com seus lindos trabalhos.... Adorava fazer tortas e outros doces. Cada uma melhor que a outra. Ja bem idosa, ensinou a suas cuidadoras e auxiliares da casa algumas de suas melhores receitas; e ficava supervisionando, auxiliando no feitio das tortas, rabanadas de natal e outros doces.... Adorava uma festa de aniversario. O seu, os nossos, dos parentes e de quem ia conhecendo ao longo da vida. Nao perdia um! Nem quando ja estava bem idosa. Se tivesse 2 ou 3 festas no mesmo dia, queria ir a todas elas. Nao esquecia de nenhuma data. Logo cedo ligava para cumprimentar o aniversariante do dia, na expectativa de que tivesse uma festa, nem que fosse uma comemoracao no bar. Ficava ate meio decepcionada se nao tivesse. As suas festas de aniversario eram famosas, geralmente umas 100 pessoas. No dia seguinte curtia muito os presentes. E ligava pra quem nao tinha vindo na festa ou telefonado, para saber se tinham esquecido ...... Adorava tambem ceia de natal. Alias, tinhamos duas ceias de natal por ano: uma no inicio de dezembro com os sobrinhos e outra na noite de 24 /25aqui em casa. Nao passou nenhum ano sem uma bela ceia com seus filhos e netos, com presentes para todo mundoEnfim, tinha um bom humor e uma alegria de viver invejaveis.Nada abalou o alto astral de Dona Nana, nem a doenca Mal de Parkinson, vivida por mais de 20 anos e que lhe tirou a voz maravilhosa, a capcidade de bordar e de fazer seus doces e ate de andar sozinha. Nao se abatia por quase nada. Se nao podia andar ia de cadeira de rodas, ora! ... Tomava seus 12 medicamentos por dia sem reclamar... Ela propria lembrava da hora de toma-los.Nao era presa ao passado; ao contrario experimentava as coisas modernas, sem medo, e gostava; inclusive do Facebook.Nao ficava conversando
apenas sobre os antepassados ou sobre doencas ou remedios.Dona Nana era antenada no que estava acontecendo em sua volta e no mundo, assistia aos noticiarios, curtia as novellas, adorava a Malhacao! Ela tinha um interesse grande pelos mais jovens, e eles gostavam muito dela tambem.Texto de Marilena Chaves e Rosilena Chaves, filhas de Dona Nana.Mais fotos no Facebook...Perfil Bambui Fotos Memoriashttps://www.facebook.com/media/set/?set=a.262511903819692.60226.100001826542535&type=3
Gabriel Castelar Brito...poeta.Enquanto a chuva caiA chuva cantaE eu aqui dentroComo se estivesse fora,Molhando-me nos sentimentos,Nas sem razoes que tenho para viver.Assim como escuto a chuva,Ouco os batimentos do meu coracao.Ha uma espera de nada,Ha um silencio de tudo,Ha em mim algo indescritivel.Enquanto a lembranca me convenceDe que a saudade e amor,A chuva mesmo estado fora,Limpa-me os mares internos.Em mim nao ha mais metades,Nem meus proprios fingimentos.Em mim agora, ha so certeza e duvida,Em mim agora, ha so vento e chuva.Obs.: Poema escrito na rodoviaria de Formiga/MG, no dia 17 de Dezembro de 2011.http://gabrielcastelar.blogspot.com/Art design Nancy Neide F MAE SE EU PUDESSE Mae Se eu pudesse Se tivesse a magia do poder Somente faria acontecer... diria Quero voce entre minhas maos Mae Se eu pudesse Com a forca de meu pensamento Somente queria neste momento Sua luz no divino firmamento Mae Se eu pudesse Com o dom divino Somente faria nunca ter que acordar e nao te-la aqui Maezinha, ao amanhecer Mae Se eu pudesse Mas isto eu posso! Nao com o poder da magia dos contos de fadas! Mas com o poder de meu amor maior Com emocao dizer com fervor E eleger VOCE! "A minha fada encantada, O anjo protetor, ...do meu coracao!" Poesia de Nancy Neide F- Feita para Mamae Diva e todas as Maes do mundo - maio- 07 de 2006 Inscreva-se aqui no meu canal https://goo.gl/UiUKaJObrigada! Uma artista bambuiense Eunice Terezinha Dias, antes Eunice Terezinha de Andrade, nasceu em 26 de outubro de 1952, em Bambui-MG. E filha de Terezinha de Jesus Andrade e Eurico Jose de Andrade. A bambuiense Eunice Dias e formada em Pedagogia pela UniCeub, de Brasilia. Comecou no mundo artistico no ano de 2000, quando morava em Montreal. Sua paixao pelas artes plasticas so enriqueceu ao buscar e diversificar conhecimentos por meio de cursos realizados nos diversos paises em que morou como Canada, Alemanha, Mocambique, Uruguai e Equador. Em cada local, pode extrair as essencias da cultura regional e aprender diferentes tecnicas que sao aplicadas em seus trabalhos. Varias de suas obras ja foram exibidas no Brasil, Argentina, Uruguai e Equador. Em maio do ano passado mudou-se para a Nicaragua, onde devera ficar por, no minimo, um ano. Eunice Dias tem sido convidada para exposicoes relevantes em varias cidades brasileiras e tambem em outros paises. No Brasil participou, em Brasilia, da Exposicao Anual ACAV-2011 do Clube Naval, expos no Espaco Cultural do Palacio Buriti e no "Premio SESC de Pintura em Tela - Candido Portinari"; em Ribeirao Preto expos no I Salao Internacional de Artes Plasticas UNIP e no Centro Cultural Bauhaus; em Bento Goncalves-RS, participou de exposicao na Fundacao Casa das Artes e no XX Salao Internacional de Artes Plasticas do PCSUR-Brasil; em Minas Gerais montou uma Mostra Individual na Biblioteca Municipal de Uberaba. No exterior expos seus trabalhos no Museo de Salta, e na Exposicao YMCA(Young Men Christian Asociation), em Buenos Aires- Argentina; Mostra Coletiva de Arte do PCSur-Internacional, em Piriapolis-Uruguai; no Instituto Brasileiro-Equatoriano de Cultura, e no Centro Cultural das Artes, em Quito-Equador. Embora seja curto o periodo de vida
artistica de Eunice Dias, ela ja tem obras em varios acervos de orgaos publicos, como no Museo de Salta e no YMCA, na Argentina; no IBEC, no Equador e no Centro Cultural Renato Russo, em Brasilia. Suas obras fazem parte de diversos acervos particulares em Brasilia, Rio de Janeiro, Sao Paulo, Uberaba, Ribeirao Preto, Goiania, alem de Piriapolis no Uruguai, Quito no Equador e Buenos Aires, na Argentina. Embora residindo no exterior, Eunice tem duas exposicoes previstas para este ano, no Brasil. A primeira em maio, em Ribeirao Preto e a outra em junho, no dia 15, em Vitoria, no Espirito Santo. Ela e membro da Associacao Candanga de Artistas Visuais e Vice-presidente de Relacoes Publicas e Eventos Internacionais do PCSur-Brasil. Parte da arte de Eunice Dias pode ser vista em http://eunicediasarte.blogspot.com/. Seu perfil no Facebook esta no endereco: https://www.facebook.com/profile.php?id=1359916921. Eunice e irma de Eurico de Andrade
Escrito por Redacao Dieta e Receitas. TweetOuviu falar da dieta da proteina do Dr. Pierre Dukan e nao sabe por onde comecar? Confira os primeiros passos para iniciar e emagreca com a Dieta Dukan!Comecar uma dieta nao e facil, assim como nenhuma mudanca e. Comprar alimentos diferenciados, anotar novas receitase mudar sua relacao com a alimentacao pode parecer complicado. Mas osegredo esta na determinacao e na forma como voce levara essa novaetapa em sua vida.O que comprar, o que comer e principalmente o que nao pode comer, sao as duvidas que nos assombram nessa mudanca.O primeiro passo para iniciar a Dieta Dukan e simples: ler o livro! Voce pode encontar o livro na Livraria Cultura,entre outras. Nao e caro, e voce tambem pode pegar emprestado comalguem ou comprar a versao digitalizada. Nele encontrara respostas parasuas duvidas e tambem sabera como levar o processo adiante. O segundo passo e realizar o calculos do seu programa de emagrecimento.O terceiro passo e comprar os alimentos que sao permitidos e abolir os que nao sao. Se voce possui conjuge, filhos ou mora com a familia devera ser forte para resistir as tentacoes. O quarto passo e buscar na internet sites de receitas comalimentos permitidos pela dieta. Isso a tornara mais empolgante, e lhedara mais opcoes na alimentacao, afinal, comer carne grelhada todo otempo certamente seria desestimulante. Podera tambem usar a imaginacaoe criar receitas com os alimentos permitidos. O site oficial dadieta oferece um acompanhamento personalizado, e cobra pelo servico. Sevoce e daqueles que precisa de apoio, pode ver ser viavel. Existemainda grupos de apoio em redes sociais na internet que ajudam muitonesse processo, alem do forum aqui do site. O quinto passo e adotar umexercicio fisico leve. O Dr. Pierre Dukan indica a caminhada por 30minutos, mas voce pode fazer bicicleta, musculacao... ou seja, oexercicio que mais gostar, porem com menos intensidade durante aprimeira fase da dieta.Lembrando que tomar bastante agua e essencial, muita mesmo! Se voce nao gosta de agua, tera que aprender a gostar!Seguindo essa dica, certamente voce nao encontrara dificuldades, e eliminara os quilinhos indesejados! A dieta Dukan consiste em tem 4 fases:1- Consulte o medico para ver se esta apta para a dieta. 2- Compre o livro da dieta Dukan e leia bem ate ao fim. Vai ser o seu companheiroe aliado. Todas as suas perguntas e duvidas se encontram la. Por mais que olhe na Internetnao e a mesma coisa. Muitos Blogs e Sites tem informacao e receitas erradas, o que vaicomprometer sua dieta. Consulte sempre seu livro para saber se a receita esta apta.3- Um bom Suplemento de Vitaminas (pergunte ao seu medico). 4- Ler bem os rotulos nutricionais e de ingredientes (so porque diz 0%) pode ter teor de sodioalto de mais etc. Ou ingredientes que podem estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, amido, etc).5- Todos os produtos de baixo teor de sodio e zero gordura.6- Calcule seu peso ideal Aqui: Site Oficial Dukan e' gratuito.7- Faca-se membro Aqui: Site Oficial Dukan E' pago mas nao e' obrigatorio. 8- Se estiver gravida nao pode fazer a Dieta. (so com acompanhamento
do peso desejado.Por ex: 2 dias de Proteina Pura (PP) e 2 dias de Proteina e Verdura (PV), ou 5 PP e 5 PV ou 1 PP e 1 PV. O mais comum e' 1 dia de PP e um dia de 1 PV-PLAtencao: Retirar toda a gordura visivel. Nao podemos acrescentar gordura a confecao dos alimentos. Nenhum produto que contenha Maltodextrina (ler bem os rotulos nutricionais e os Ingredientes). So porque diz 0% de gordura, pode ter teor de sodio alto de mais etc. Ou ingredientes que podem estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, acucar, amido, etc).Obrigatorio: Comer 2 colher de sopa de farelo de aveia por dia.Obrigatorio: Beber pelo menos 2lt de agua por dia.Obrigatorio: Caminhada de 30 minutos por dia. Os dias de Proteinas puras: Segundo o livro sao: (as quintas-feitas)Legumes Permitidos:Maximo de produtos lacteos 700ml por dia.(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV) Proteinas e Verduras (PL) Proteinas e Legumes. Na fase Cruzeiro ja pode consumir carne de porco magra mas so (lombo), Uma vez por semana.Ingredientes tem de ser consumidos frescos e nao em lata: Saladas de todos os tipos Macarrao Japones Shirataki (Angel Hair) - Eu uso este Aqui. Macarrao Japones Shirataki (Fettuccini) - Eu uso este Aqui. Macarrao Japones Shirataki (arroz) - Eu uso este Aqui. Tomate Beringela Aipo Pimentao Espinafre Escarola Feijao verde Repolho Abobora Abobrinha Agriao Palmito: Se for de lata cuidado com o sodio (escora bem a agua e lave bem). Espargos Broto de soja Broculos Cebola Chicoria Chuchu Cogumelos Cogumelos Shitake Couve de Bruxelas Couve Couve-Flor Endivia Erva-Doce Jilo Quiabo Vagem Alho-poro Pepino Nabos RabaneteCom Moderacao: Cenoura - Beterraba - Alcachofra - Abobora Manteiga - Abobora Spaghetti (no maximo 400gr por semana dias PV-PL)Legumes proibidos:Alimentos ricos em amido e carboidratos (batata, arroz, milho, ervilhas, alcachofra) Como grao de bico, feijao e lentilha etc.) nao estao entre os alimentos permitidos, e ate mesmo o abacate e uma fruta, entre outras coisas muito gordurosa.Todos os Alimentos Tolerados da Fase de Ataque + Fase Cruzeiro.Listas de Alimentos Autorizados, Tolerados, Proibidos Fase Cruzeiro: Imprima Para colocar na geladeira:Fonte e Direitos Autorais: DoLivro Ilustrado Dr. Pierre DukanAlimentos Tolerados Para a Fase Cruzeiro:Ler bem os rotulos e os ingredientes. So porque diz 0% pode ter o teor de sodio alto de mais etc. e ingredientes que podem estar escondidos.Todos os produtos tem de ter baixo teor de sodio e gordura e 0% Acucar.Abaixo estao as porcoes diarias de Alimentos Tolerados, que voce pode comer a partir da Fase de Cruzeiro. Estes alimentos nao sao prometidos nos dias (PP)Proteinas Puras durante a fase de Consolidacao e Estabilizacao.Lembre-se que voce so pode comer dois itens de tolerados por dia durante a Fase Cruzeiro nos dias (PV-PL). Voce pode aumentar para tres itens por dia durante a Fase de Consolidacao. Se seu peso esta estagnado, nao consuma tolerados por 1 a 2 semanas e reduza os produtos lacteos, sal, aumente o exercicio por 5 dias. Ate voltar ao normal. Iogurte Natural 0% (2 unidade) Iogurte de soja natural (1 unidade) Farinha de soja ou amido de milho (1 colher de
sopa) Queijo Polenghinho light (1 unidade) Queijo, maximo 7% de gordura (30g) Leite de soja (1 copo ou 150 ml) Leite desnatado em po (3 colheres de sopa) Actimel zero (1 unidade) Molho de soja Light (1 colher de cha) Salsicha de frango ou peru, maximo 8% de gordura (100g) Goji Berries por dia: 1 colher de sopa durante Ataque e em dias de proteinas puras do Cruzeiro, 2 colheres de sopa, durante os dias de proteinas + legumes o Cruzeiro, 3 colheres de sopa durante a Consolidacao). Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres de sopa) Cacau em po sem acucar (1 colher de cha) Creme de leite light, maximo 3% de gordura (1 colher de sopa) Oleo (3 gotas) kani kama 6 a 8 (por dia de vez em quando em pequenas quantidades) Fermento Royal (1 colher de sobremesa)Lista Fonte: Livro e Site oficial Dukan__________________________________________________________________________________________________________Fase 3 Consolidacao.Esta fase ja e mais tranquila, mas uma das mais importantes. Objetivo desta 3* fase econseguir manter o peso sem recuperar os quilos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta.Nesse periodo a pessoa pode comer quanto quiser, dos Alimentos permitidos no livroda Fase Cruzeiro. A duracao da dieta de transicao e calculada em funcao do peso perdido.Isso significa: 10 dias para cada quilo que se perdeu. Se voce perdeu 10 quilos, devera fazerduzentos dias, que sao tres meses e vinte dias. Tambem e' dividida por duas partes, seperdeu 10kg, 10 dias por cada kg, igual 200 dias. A primeira fase serao 100 dias, ondepodera comer por dia. Uma peca de fruta media, uma porcao de queijo 40g, uma fatia depao 100% de farinha de trigo Integral de 20gr, um dia com amido, uma refeicao de gala porsemana (almoco ou jantar). Nao se pode repetir a refeicoes de gala no mesmo dia, (semmuitos excessos). Todos os dias PV, com exepcao a Quinta-Feira Proteica que so podeconsumir PP como no Ataque. Na 2* fase da consolidacao vai consumir mais quantidades.Importante: Durante todo o periodo de consolidacao do peso, voce seguira o maisfielmente possivel a dieta indicada a seguir. E e lembre-se voce podera consumir avontade os alimentos permitidos.Atencao: Retirar toda a gordura visivel. Nao podemos acrescentar gordura a confecao dos alimentos. Nenhum produto que contenha Maltodextrina (ler bem os rotulos nutricionais e os Ingredientes). So porque diz 0% de gordura, pode ter teor de sodio alto de mais etc. Ou ingredientes que podem estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, acucar, amido, etc).Obrigatorio: Comer 3 colher de sopa rasas de farelo de aveia por dia.Obrigatorio: Beber pelo menos 2lt de agua por dia.Obrigatorio: Caminhada de 30 minutos por dia.Maximo de produtos lacteos 700ml por dia.(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV) Proteinas e Verduras (PL) Proteinas e Legumes.Durante esta fase voce vai poder comer:Todos os produtos tem de ter baixo teor de sodio e gordura e 0% Acucar. Alimentos ricos em proteinas listados na fase de ataque. Os produtos horticolas e uma porcao de fruta (exceto banana, cereja e uva) todos os dias. Proteina (PP) um dia por semana (todas as quintas-feitas)Importante:
Para tirar duvidas ler o Resumao em baixo com muita atencao....RESUMAO DA CONSOLIDACAO (Leia ate ao fim)Listas de Alimentos Autorizados, Tolerados, Proibidos Fase Consolidacao: Imprima Para colocar na geladeira:Fonte e Direitos Autorais: DoLivro Ilustrado Dr. Pierre DukanO medo de recuperar quilos e uma constante depois que voce se sacrificou tanto nas fases de ataque e cruzeiro. O que e bem normal...Agora pense comigo: Nos seguimos o metodo do livro do Dr. Dukan ate agora, e connosco aconteceu exatamente TUDO O QUE ELE DESCREVEU (que nos emagreceriamos, que estagnariamos, que teriamos patamares, que os ultimos quilos seriam dificeis, que nos tirariamos os tolerados voltariamos a emagrecer, que o farelo de aveia faz bem e sacia a fome, que comer so proteina satisfaz, etc.) POR QUE AGORA IRIAMOS DUVIDAR DA DIETA DO DR. DUKAN? Nao faz sentido algum. Esse pensamento me tranquilizou e espero que tranquilize voce tambem que chegou ao seu PESO CERTO ou ESTA PRESTES A CHEGAR. A FASE DE CONSOLIDACAO: e igual a fase de cruzeiro de constantes dias PL com algumas coisinhas a mais na alimentacao e/ou modo de vida. Voce que esta reclamando que o cruzeiro nao passa, que demora muito para consolidar? Calma! Voce esta aprendendo cada dia mais como ter uma vida saudavel DUKAN PARA SEMPRE na fase Cruzeiro! Tudo o que se come no cruzeiro e o que podera consumir a vontade e a qualquer hora em sua consolidacao e estabilizacao! Acostume-se!!!!Aqui fica o Resumo de Consolidacao do meu jeito.MESMO COM O RESUMO LEIAM O TODO O LIVRO!!!!CONSELHO MEU: PROVIDENCIE UMA AGENDINHA E ANOTE TUDO O QUE CONSOME PARA NAO SE PERDER.Nos acabamos por esquecer qual dia comemos o tal amido semanal, ou se comemos MESMO a fruta do dia, ou o pao integral de trigo.*********************************************************************************************O DIA INAUGURAL DA CONSOLIDACAO E O DIA DA SUA PRIMEIRA REFEICAO DE GALA. A PARTIR DESSE DIA QUE SE CONTA SUA DURACAO.A Fase de Consolidacao tem a duracao TOTAL DE QUILOS PERDIDOS X 10 (por exemplo, voce perdeu 12kg no total, serao 12X10=120 dias de consolidacao). Ela e dividida em 2 partes iguais. (pelo exemplo A PRIMEIRA FASE e de 60 DIAS. E a segunda fase e de mais 60 dias).NOTA E DICAS INICIAIS:- PESE- SE SEMPRE PARA CONTROLAR. Voce tera picos e baixas, mas se reparar na semana estara conseguindo manter o peso. Algumas falam em se pesar 2 dias depois da quinta - proteica, outras para pesar todo dia, outras para pesar dia sim dia nao. Outras falam para nunca pesar depois de refeicao de gala. Eu continuo pesando todo dia, como sempre fiz. Faca aquilo que lhe causar menos estresse. Lembre-se: Voce ESTA EM LIBERDADE CONDICIONAL, NAO DESVIE, CONTROLE O QUE COME! SIGA AS REGRAS A RISCA!- Na segunda fase, a alimentacao e menos restrita que a primeira fase: Com 2 porcoes de fruta/dia, 2 porcoes de amido/semana e duas Refeicoes de Gala.- Se por ventura voce tiver perda de peso na Fase de Consolidacao (e o que esta acontecendocomigo lentamente, mesmo sem eu querer) e se voce quiser continuar com o peso que perdeu naconsolidacao, vai
precisar estender a consolidacao tambem. (Por exemplo: Eu eliminei 7,8kg no cruzeiro, de inicio eram 78 dias de cruzeiro, 39 em cada fase; hoje depois 1 mes em consolidacao eu eliminei mais 1,4kg. Achei interessante ficar um pouquinho mais magra, entao vou consolidar com 7,8+1,4=9,2kg, entao farei 92 dias, 46 dias em cada fase.) - Saboreie os alimentos que ha um bom tempo que nao degustava. O fato de comer lentamentediminui seu apetite, pois depois de 20 minutos a sensacao de saciedade desaparece...O QUE, COMO E QUANDO COMER NA CONSOLIDACAO:Exceto as Quintas Proteicas, que e um PP puro, bem feitinho. Todos os outros dias sao os normais de PL. Tudo que esta na sua lista de Alimentos Autorizados da Fase Cruzeiro e a vontade em qualquer hora. Alem dos alimentos da lista de Cruzeiro, ha muitos adicionais:1- Consumir DUAS COLHERES E MEIA (2,5) DE SOPA DE FARELO DE AVEIA NAS DUAS PARTES (inclusive no dia PP.) 1 COLHER DE SOPA DE FARELO DE TRIGO CONTINUA FACULTATIVO.2- 3 tolerados por dia. Opcional, como sempre, nao sao alimentos obrigatorios.3- Nas fases, DEVE-SE (ele diz que e OBRIGATORIO, para acostumar o organismo com as coisas novas do dia-a-dia de uma pessoa normal) consumir: A- 50g DE PAO DE TRIGO INTEGRAL: (pode dividir a porcao e comer uma parte no cafe da manha e outra em outro horario, ou antes de dormir, tanto faz como e quando comer, mas tem que comer 50g de pao de farinha de trigo integral por dia): Atencao ao detalhe que o pao comprado tem que ser de FARINHA DE TRIGO INTEGRAL COMO PRIMEIRO INGREDIENTE NA EMBALAGEM. O primeiro e o ingrediente que mais tem no produto, e TEM QUE SER FARINHA DE TRIGO INTEGRAL e nao outras. De olho no rotulo. Pode-se optar TAMBEM por um PAO DUKAN que fazemos na fase cruzeiro, pois chegamos a conclusao outro dia aqui no grupo que O PAO DUKAN E O PAO DE FARELO DE TRIGO E AVEIA QUE ELE MENCIONA NA TABELA DO LIVRO ILUSTRADO. Se voce optar por comer o pao dukan como o pao integral de trigo do dia, TERA QUE CONSUMIR O FARELO DE AVEIA EM OUTRA OPORTUNIDADE DURANTE O MESMO DIA! Atencao: Se optar por comer 2 PAES DE FARELO DE AVEIA POR DIA leia a observacao da pag. 141 do livro brochura turquesa, onde ele fala que nao e recomendavel caso faca uso de alguma medicacao. Sugestao de receita para Pao de trigo Integral Caseiro recomendado AQUI: (Rende um pao de 900g. Entao um pao da para 18 dias. (Fiz com farinha integral de trigo fina das marcas Mae Terra e Jasminee ficaram excelentes, ja da Vitao ficou ruim)B- 40g DE QUEIJO AFINADO/DIA e consumir de uma vez so (nao pode comer 20g pela manha e 20g a tarde. Escolha uma delas e consuma toda a porcao): Todos os Queijos de Massa Dura. Evite queijos de massa fermentada (massa mole). Assim esta escrito no livro. Este item e delicado, pois ainda nao chegamos a uma conclusao precisa. No Brasil ha uma infinidade de queijo que so tem