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"ladeira abaixo", e isso mexeu com os brios, digamos assim. E ele foi correr maratona!!Disse ele: "Decidi correr a Maratona de NY, em novembro do ano seguinte. Quem consegue correr 42km deve ser capaz de enfrentar o futuro com mais otimismo e sabedoria, pensei." (p. 17).Bom, aqui vai ser o seguinte. Programei uma serie de posts sobre maratona. Neste primeiro vou passar alguns trechos do livro do Drauzio, quem ja leu, me desculpe, mas e tudo tao legal que quero compartilhar com quem nao leu. Continuo recomendando a leitura da obra, porque ele correu Boston, Rio de Janeiro, ate Blumenau, e faz tempo! Dali em diante vou compartilhar entrevistas que fiz com 4 pessoas, para representar quatro perfis: uma estreante, para falar de sua primeira maratona, uma corredora profissional, mas que nem sempre foi maratonista, uma corredora que virou veterana em maratonas, e uma pessoa que ultrapassou os limites e foi ser ultramaratonista. Nada melhor do que a opiniao de quem ja fez, nao e mesmo?Espero que voces gostem. Eu me emocionei com as respostas.O que e um maratonista, para comecar? Maratonista e todo aquele que completou uma prova de 42km e se prepara para correr a proxima. Correr maratona nao e para quem quer;ha requisitos geneticos fundamentais. Os corredores de elite costumam ter biotipos padronizados: sao magros, com menos de 1,80, corpo esguio e musculatura alongada". (p. 76 - ix para mim)Mas ha esperanca: "Os que correm por diletantismo nao precisam ter tais caracteristicas, mas ajuda muito se tiverem. Nas maratonas, ja cruzei com homens altos, entroncados, com pernas grossas e musculatura achatada, que deviam pesar cem quilos ou mais, no entanto eram capazes de completar a prova em menos de quatro horas. Conheci um com essas particularidades fisicas que dizia: 'Duvidam que eu seja maratonista por causa do meu corpo, mas quando voce analisa a aerodinamica de um besouro, da para imaginar que um bicho daqueles seja capaz de voar'" (p. 76 -adorei)Sobre maratona, por Drauzio: "maratonas sao provas para pessoas disciplinadas capazes de percorrer distancias longas com regularidade na fase de preparacao. O estresse que os treinamentos e os 42km da prova impoem provoca alteracoes metabolicas e modifica a fisiologia do organismo" (P. 115)Sobre sanidade mental de quem corre maratona: "A mesma desconfianca a respeito da sanidade mental foi demonstrada pelos amigos, quando souberam. Lamentavam a falta de discernimento, riam, pediam que contasse outra piada, diziam que eu morreria no percurso e que cinquenta anos era idade precoce para as primeiras manifestacoes do mal de Alzheimer, reacoes previsiveis numa epoca em que quase ninguem no Brasil praticava corrida com regularidade. Correr nas ruas chamava a atencao dos transeuntes, alguns dos quais faziam comentarios jocosos ou cara de assustados". (p. 19 - ele tem 74 anos agora, entao isso faz mais de 20 anos!! Quanta mudanca!).Depois que comecou a treinar, percepcoes: "O ganho mais surpreendente, porem, veio do lado psicologico. A sensacao de paz que se instalava no fim das corridas deixava rastros pelo resto do dia. Ja no banho da manha, quando eu pensava nos compromissos que me aguardavam,
tinha certeza de que seria capaz de cumpri-los. Consegui controlar melhor a ansiedade e e agitacao da vida atribulada que sempre levei, tornei-me mais confiante e disciplinado. Ganhei serenidade" (p. 21 - quem mais se identificou?)Nem tudo sao flores - adoro esta parte: "Por outro lado, senti na carne o tormento que e levantar da cama de madrugada para correr. Passados mais de vinte anos, meu primeiro quilometro ainda e dominado por um unico pensamento: nao ha o que justifique um homem passar pelo que estou passando. Existe sofrimento mais atroz do que deixar a cama quente, no horario em que o sono e mais arrebatador, vestir o calcao, a camiseta e calcar o tenis para sair correndo" (p. 21 - nao vou transcrever a pagina seguinte, mas recomendo!)Bom, ele corria sem planilha, e meio que testando os limites. Por uma epoca quis realmente testar velocidade, a um mes da prova-alvo. Boa ideia, ne? Sqn, naturalmente. Mas e bom saber que nao sou so eu que faco besteira: "Sofrer uma lesao por acidente e uma coisa, por estupidez e outra, muito mais frustrante. O idiota precisava forcar com aquela intensidade, um mes antes da prova? Essa recriminacao nao me saiu da cabeca durante os tres ou quatro dias longe das pistas, a espera de uma melhora " (p. 24)Sobre os maratonistas: "Podemos identificar tres tipos gerais de maratonistas. Os profissionais que disputam as primeiras posicoes, os que se deixam tomar pelo desafio constante de melhorar marcas anteriores, e os diletantes, que se contentam em completar a prova" (p. 63 - quem ja correu e quer me dizer qual tipo e, entre o segundo e o terceiro, claro?)Sentimentos do maratonista: "Esse misto de medo, excitacao e emotividade nao e exclusivo dos navegadores de primeiro viagem. Em maior ou menor intensidade, todo maratonista experimenta tal estado de espirito nos minutos que antecedem a partida. Comigo aconteceu em todas as provas de que participei nos ultimos 22 anos. Acho que, no intimo, temos consciencia de que correr os 42km talvez ponha a vida em perigo, e e essa possibilidade que excita e amedronta". (p. 73).Da para fazer de qualquer jeito? "Maratonas sao provas para bons planejadores, capazes de a todos instante calcular a energia gasta e avaliar a que ainda resta para chegar ao final. E uma prova democratica que exige de todos a mesma sabedoria. Do primeiro ao ultimo colocado, cada qual testara o limite de suas forcas. Um pequeno erro no calculo da velocidade dos quilometros inicias pode levar a marca de um temo mediocre ou a exaustao paralisante, na metade do caminho" (p. 73)Sobre atividade fisica e a corrida: "Se formos pensar nos beneficios a saude, nem precisaria tanto: bastaria andar trinta minutos por dia. Mas a questao nao e essa. Quem descobre a sensacao de bem-estar e a euforia que a corrida traz nao se contenta em caminhar. Corredores obrigados a encerrar a carreira por causa de lesoes articulares so faltam chorar de nostalgia quando falam do passado" (p. 198 - quem comeca a correr, nao anda mais...).Para encerrar, na palestra
ele falou algo que desenvolveu no livro: corre maratonas porque exigem realmente disciplina nos treinos. E ai diz o seguinte no livro: "A preparacao para provas mais curtas pode ser improvisada em duas ou tres semanas; para maratonas, jamais. Ninguem completa 42km com meia duzia de treinos. A vantagem da maratona e exigir a disciplina que me obriga a sair da cama as cinco da manha, faca frio ou esteja escuro. Sem essa premencia acabo relaxando e deixando para o dia de sao nunca, como tanta gente faz. Num piscar de olhos acumulo gordura no abdomen e paro de correr." (idem). Entao, se voce nao esta a fim da maratona, ou nao dispoe do tempo, ou qualquer outra coisa, vai ter que encontrar disciplina dentro de voce para distancias menores. O tcham e descobrir o que te move. Por isso sempre falo da importancia de ter uma meta Eu gosto de provas, como sabem. Pra quem nao gosta, buscar uma meta interna, como manter o peso, emagrecer, se superar, mostrar que consegue, tudo vale para voce lembrar que, pode dar preguica de comecar, mas sempre que voce termina de correr esta mais feliz do que antes. Aguardem meus convidados!!!
Hoje e dia do cara que eu chamo carinhosamente de grilo falante. Ele fica meio de voz da consciencia, uma consciencia bem ousada, corajosa, que te empurra para frente, e que te anima. O que ele fala entra no cerebro da gente, e poucas pessoas sao capazes disso. O unico entrevistado homem do blog nesta serie, porque ele e um super parceiro em todas as minhas ideias, inclusive as mais malucas, esteve conosco no Treino Maria da Penha em BC, apoiou e a Wellness, da qual e socio, patrocinou todos os treinos das Mulheres que Correm. Daniel e educador fisico, socio da Wellness, clinica de treinamento funcional e corrida em Blumenau, maratonista, ultramaratonista, triatleta (que faz nao um ironman, mas 5 de uma vez so, pessoa bem normal hahahahaha). Ah, sim, me chama de Pasold, adoro! Vai fazer um deca iron este ano, e vai correr a maratona de Floripa no domingo!!!! Entao ele e perfeito para hoje. Com voces, o motivador.1. Qual o barato das longas distancias? Sinto que em distancias longas tenho a oportunidade de estar conectado comigo e com tudo que me cerca. Nota da entrevistadora: eu chamo isso de pessoa evoluida. Ele realmente se conecta.2. Quando e como percebeu que era isso que voce queria fazer e que era bom nisso?Correr sempre foi uma forma de encontrar equilibrio, certo dia apos um acontecimento muito estressante, sai para correr e fiz a conexao pela primeira vez, mas de forma involuntaria, depois disso, comecei a buscar repetir o estado alcancado, faco isso ate hoje e cada vez com melhores resultados, a pratica e constante.Nota da entrevistadora: e a isso que me refiro quando falo que tenho vontade de sair correndo, quando estou estressada. Porque a gente literalmente sai correndo, e quem nao corre olha com cara de que eu sou louca. Porque so quem corre sabe o bem estar depois de uma corrida que eu denomino NECESSARIA. 3. A partir de algum momento na longa distancia voce sente que entra em um estado mental diferente?O estado de plenitude, ou aqui agora, como gosto de chamar, acontece por um comando voluntario, dou esse comando no momento que desejo um desempenho melhorado, ou superacao de algum tipo de dificuldade, nesse estado, posso ver portas e janelas, onde antes, so existiam paredes.nota: e ou nao altamente motivador e desafiador ao mesmo tempo? esse estado de consciencia e que e o dificil. Eu entro em alfa, nao sei de mais nada.4. O mais legal das provas desse tipo e a preparacao para elas? E qual a pior parte?O melhor das provas longas e estar no caminho, desfrutar o momento de cada passo observando tudo e todas as coisas que me cercam, com o olhar do maravilhamento. A parte ruim, e nao conseguir fazer com que todos que amo, consigam desfrutar das mesmas percepcoes e ve-las sofrendo, sem poder ajudar.Aprendi com o Daniel a buscar a felicidade no caminho de uma prova, e nao ficar esperando que chegue so no final. Nem sempre funciona, mas ajuda demais no estado mental.5. O que mudou do Daniel
do primeiro iroman para o que vai fazer o triplo, quintuplo, decuplo iron? O Daniel do primeiro iron fazia os desafios por ego e vaidade, buscando prazer por conquistas, hoje, tudo que me importa e a felicidade do caminho, independente da aceitacao alheia.Hoje sigo meu caminho, o caminho do amor.O que dizer? So que a motivacao e algo realmente importante, e voce pode muda-la com o tempo a partir de suas conquistas e fracassos. Ne? Porque tudo e aprendizado. Dani, muito obrigada por ter aceito participar, e por tudo o que voce sempre aceita quando eu proponho. Este e o ultimo post sobre maratonas e maratonistas. Espero que tenha sido esclarecedor ou ao menos motivador para a corrida em geral, e para a maratona em particular. Meu objetivo nunca foi trazer aspectos tecnicos de treinamento, preparacao, nutricao...era realmente que pessoas que correram e/ou correm maratonas, de diversos perfis, pudessem compartilhar comigo e com voces seus sentimentos e percepcoes pessoais sobre A PROVA, desde a decisao de correr a primeira.Eu adorei receber respostas tao diferentes e tao encantadoras dessas pessoas queridas que aceitaram conversar comigo. Deixa so deixar uma explicacao para encerrar esta serie. Eu conheco as 4 pessoas que foram entrevistadas, mas a escolha delas foi feita com base em perfil e um criterio de exclusao foi o de nao ser uma grande amiga ou amigo pessoal. Porque isso tira a objetividade, a percepcao critica de quem entrevista e as vezes de quem e entrevistado, e gera sempre a pergunta do outro super amigo: por que nao eu? A Sabine eu nao conhecia pessoalmente, so a acompanhava em rede social e sabia que era da TV (quem nao?). A Simone eu conheci em um jantar pre prova com um casal de alunos dela que sao meus amigos. Tivemos otima sintonia, e temos bem pouco contato, o que e uma pena, e sou eu que a acompanho, nao o contrario. Nao obstante isso, ela e a unica atleta de corrida profissional que me conhece (os outros so eu conheco kkkk). Nao sou tao caruda de mandar perguntas para atletas que nao sabem quem eu sou. O Diogo, meu treinador, e profissional, mas marchador...e ai vai. O Igor Amorelli nao me conhece...ainda hahahahaha. A Kerly foi sugestao de uma pessoa. Conheci a Kerly num momento interessante da corrida na vida dela e na minha. Ela me marcou e agora sei que fiz isso com ela tambem, foi uma surpresa feliz. Mas tambem nao temos contato, embora da mesma profissao inclusive. E tem o Dani. Sim, ele eu considero um amigo. Mas e o cara que corre mais longe que eu conheco e que me conhece. Eu conheco a Fernanda Maciel, rainha da montanha, mas ela definitivamente nao sabe quem eu sou. E tinha que ser alguem nao apenas que corre, mas que bota os outros para correr, e que eu ja sabia que poderia animar quem vai correr dia 27 em Floripa, ou fazer a sua primeira ou proxima maratona este ano. Alem de motivar a desafiar seus limites em qualquer area da vida.
Conhece-lo e um privilegio. Entao, amigos e amigas, de voces eu quero ouvir sempre sobre suas maratonas. Eu adoro quando leitoras e leitores, amigos ou nao, escrevem suas opinioes aqui, no instagram, ou no face. E quem quiser nos comentarios falar da sua experiencia em maratona (A Sissa, por exemplo, corre varias por ano), vou adorar, e pretendo compilar opinioes e depois fazer um post so delas e sobre as varias distancias de provas a partir de corredores. Foi bom demais colher esses depoimentos, me emocionei. Continuem comigo, vamos aos proximos temas. Assunto nunca falta. Beijos.(Treino Maria da Penha, agosto de 2016, Daniel era o puxador dos 10km)
(Foto by Mario Lenz)Eu tenho um baita trofeu de 2o lugar na Maratona Beto Carrero, e muito divertido de ver. Porque foi em quarteto que obtivemos essa gloria (sim, porque nao foi moleza nao). Mas nada indica, nem no trofeu, nem na medalha, que eu nao tenha concluido sozinha essa prova. Na Maratona de Floripa, realizada ha duas semanas, foi diferente. A medalha tem a referencia a que prova voce concluiu. No meu caso, em dupla, ou seja, cada uma correu meia maratona. Mais legal. A Simone teve a ideia faz meses, me convidou, e virou meio que nossa meta do segundo semestre. Epoca boa, porque o treino forte nao e no calorao, a prova em final de agosto, perfeita para comemoracao do meu aniversario, como gosto todos os anos ja ha um bom tempo. Vou dar minha opiniao super pessoal sobre fazer esse tipo de prova em dupla: acho que deve ser feita com alguem que voce conheca e tenha uma relacao no minimo afetuosa, para ter a satisfacao de chegarem juntos no final, realmente curtindo o fato de estarem naquela condicao. Alem disso, tambem acho que fica mais interessante escolher alguem que tenha o mesmo objetivo que voce. Se voce esta indo para completar, sem nenhuma intencao de fazer um tempo x, procure alguem que tambem tenha esta meta, para garantir que ninguem vai se frustrar. Porque e triste voce ir para fazer seu melhor tempo da vida com alguem que so quer completar, ou vice versa, porque voce ja sabe que o resultado final, como prova em dupla, vai ficar estranho, e alguem pode acabar se frustrando ou se sentindo mal por achar que "afundou" a dupla. Uma querendo voar e a outra querendo curtir a paisagem pode dar certo se isso estiver bem combinadinho. Entao e afinidade + semelhanca de objetivo. Fica mais dificil, eu sei, mas eu ja fiz prova com um cara que eu nao conhecia, foi um "casamento arranjado", e nao foi divertido. Nossa chegada foi meio deprimente, e eu nao ia abracar o cara que conheci na vespera e que, na real, nem vi durante a prova, porque cada um correu o seu. E ele chegou mancando com caimbra.Eu e a Si foi otimo, de novo. Mas fomos com objetivo de fazer o melhor tempo possivel. Sim, fomos para a morte, e treinamos para isso. E olhem...foi bem assim. O vento sul de Floripa atacou cm forca total. A Simone largou, pegou ele de um jeito, e eu peguei de outro, mais tarde. Sendo 21km, na beiramar, claro que tem contra e a favor, e e isso ai. Torcemos uma pela outra e pensamos uma na outra a maior parte da prova, inclusive para superar as dificuldades. Ambas tivemos aquele momento em que, se nao fosse a outra estar esperando e estar tambem se dedicando, certamente iriamos dar uma bela reduzida, cedendo a quebra que insistia em nos tentar. Nao tinha sol, e tambem nao choveu, de maneira que para correr era o mais proximo do ideal, menos pelo vento, que e o meu
pior inimigo. Quanto a organizacao da prova, o kit com sucos em po (Oi? sim, sim) e saquinhos de vinagre (hahahahahaha) foi bem estranho, para dizer o minimo. Olhando a sacola, tinha montes de coisas (vide foto no instagram do @eduhanada), mas dali o que realmente aproveitava um corredor? um gel, porque ate a garrafinha era imensa e nao muito pratica. Na retirada do kit tomei cafe expresso, delicia. E e isso. A camiseta de qualidade duvidosa, utilizavel apenas nesta epoca do ano porque no verao vai reter todo o calor e dar um cheirinho...e uma sacolinha simpatica, ela curti. Aquele desconto de miseros 10% na Centauro do Shopping, que nao tem muitos itens bacanas de corrida, e ja tem bastante itens com desconto, tambem nao e grande atrativo. Confesso que aprecio mais uma expo ou o desconto na track and field...Eu fui buscar o kit na sexta-feira. No sabado fui ate a loja procurar tenis para meu filho, aproveitando o descontinho, e tinha fila quase na porta do shopping. O pessoal era eficiente ate, mas era muito corredor para pouca gente da organizacao. Porque tinha 42km, sozinho e em dupla, mais 10km e 5km, ou seja, inscritos a beca. Vi muita gente de mala, vindo direto do aeroporto ou rodoviaria, inclusive estrangeiros (hermanos).A dica que fica e: nao e a quantidade de itens no kit que realmente importa, e sim sua funcionalidade para o publico a que se destina. Dia da prova: largada dos corredores individuais e das duplas no mesmo horario, e depois 10km e 5km, justo, otimo. Com uma boa diferenca de horario, maratona largou cedo, como tem que ser. Na semana da prova foi divulgado que a organizacao forneceria o transporte para o ponto de troca das duplas, o que foi bem importante considerando que era em lugar fora de mao e com transito totalmente modificado. Mas o transporte foi logo em seguida a largada. Ora, a Simone, que nao era das lentas, queria fazer a prova em 1h45min. Ou seja, considerando o tempo de trajeto, eu esperaria uma media de 1h30min. Tem gente que esperou 2h, ou mais!! Onde? Num bolsao, no meio da Coxxxxteira do Pirajubae, sem nada em volta, no vento, sem um local coberto (sorte mesmo que nao choveu), e com DOIS BANHEIROS, sendo um masculino, que e aquele que os meninos usam para o numero 2, porque para o xixi tem o mato, vasto, a frente. Entao era um banheiro. So de dupla feminina eram 80, ou seja, 40 meninas para usar, mais as das duplas mistas ,e o pessoal que estava correndo a maratona sozinho e precisava usar o banheiro, para quem a gente dava a vez.Eu fiquei 35 minutos na fila. Em pe. Para depois correr 21km. Entao, nao, nao foi legal. Escrevi no facebook do evento, e pediram desculpas, o pessoal ainda esta pegando o jeito com prova grande. Mas e o segundo evento este ano em que vou e falta banheiro, e nao custa caro o aluguel, gente, serio. E um item bem mais importante do que fofuras de
kit, qualquer que seja o seu objetivo.No trajeto, muito familiar para mim, o legal era a passagem pela largada em direcao ao norte da ilha, com todo o pessoal ali, torcida top para mim, ouvir o nome da gente e legal demais, realmente da um gas tremendo. Eu consegui manter minha meta original praticamente todo o percurso, apesar do vento, porque acelerei quando dava, e reduzi quando nao tinha opcao. Talvez eu conseguisse os 2 minutos a menos, fazendo o tempo que eu pretendia e para o qual eu treinei, mas, como diz o tecnico Diogo Gamboa, chega uma hora em que a gente depende tambem do dia, condicoes de prova, e nao so do treinamento. Finalizamos em um tempo excelente, 3h35'49, tempo ate hoje "nao oficial". Eu sei que isso parece coisa de gente chata, mas considero importante a divulgacao correta do nosso tempo. Quando chegamos uma pessoa que conheci e que estava so fotografando me disso que eramos a 3a dupla. Fomos perguntar, e nos disseram que eramos a 5a, sem podio. Que ja achamos o maximo, em 80. No resultado de tempo bruto, o unico no site, fomos a 4a. Sensacional. Simone fez em 1h45'52" e eu em 1h49'46", no meu liquido foram uns 30 segundos a menos. No meu gps deram 21.380, olhei e nos 21km eu estava dentro do tempo que planejei, 1h46 alto, quase 1h47. Mas nao tem problema, porque a melhor parte, sem duvida alguma, foi chegar, quebrada, com dores em lugares estranhos para mim (coxas?), e estar a Si me esperando para terminar e Arthur nos acompanhando. Ele correu fofinho na nossa (minha) velocidade, e eu, que ja nao tinha mais onde buscar (embora eu tenha feito o ultimo km pra menos de 5' de pace, foi bem lindo), fui so para fechar a prova e terminamos os tres juntos, agora lembrando ate me emocionei. Mario, obrigada pela foto do inicio do post, a melhor de todas. Obrigada, sis, por acreditar de novo.
E), aromatizantes, corante caramelo IV e conservantes sorbato de potassio e benzoato de sodio. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Acai com guarana: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e extrato de acai e extrato de guarana. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Banana: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e aroma artificial de banana. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Baunilha: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e aroma identico ao natural de baunilha. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Chocolate: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio, Cacau em po e aromas identicos aos naturais de chocolate e baunilha. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Limao: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e aroma identico ao natural de limao. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Morango com Banana: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio e benzoato de sodio, aroma identico ao natural de morango e aroma artificial de banana. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Tangerina: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e aroma identico ao natural de tangerina. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Triberry: Maltodextrina, agua, frutose, citrato de sodio, cloreto de sodio, vitamina C, vitamina E, acidulante acido citrico e conservantes sorbato de potassio, benzoato de sodio e aroma identico ao natural de frutas vermelhas. NAO CONTEM GLUTEN.Sabor Dulce de Leche: Maltodextrina, agua, frutose, doce de leite, citrato de sodio, cloreto de sodio, acido ascorbico (vitamina C), acetato de tocoferol (vitamina E), aromatizante, acidulante acido citrico, e conservantes sorbato de potassio e benzoato de sodio. NAO CONTEM GLUTEN. Quantos sabores, ne? O de acai com guarana ate tem os extratos, e o de chocolate leva cacau, vejam so! Morango com banana nao consigo botar fe, mas quem usar me conta.