por seus musculos, tudo isso numa unica pegada!Mas voces devem estar se perguntando: "Mas 04 series com 04 repeticoes??? Nada demais ne Cleitao??? Realmente, se pararmos pra pensar que apenas 4x4 em 04 ou 05 exercicios para um determinado grupo muscular podera nos dar forca apenas, a principio poderia ser so isso, mas nao sao apenas 04 series com 04 repeticoes nao!!!Aqui o negocio prometido nao e forca, resistencia, robustez e agilidade??? Entao minhas criancas, vamos traduzir tudo isso ai no linguajar "muscules" rs...:- Forca: e forca e pronto, aumentou a forca, aumento nas cargas, mais massa muscular!- Resistencia: nao digo apenas muscular, mas aerobia, para aguentar o treino e ainda tendo-se ambos, quando buscar um treino mais voltado ao off session com series basicas de 3x8, por exemplo, voce vera que esta mais forte e resistente e as cargas para essas series poderao ser aumentadas e voce nao exigira tanto do metabolismo!- Robustez: aqui podemos traduzir como o chamado pump, treinar de arrebentar os musculos, sentir as fibras literalmente arrebentarem, pulsar o musculo de uma forma que principalmente ao final do treino voce ja estara com dor!- Agilidade: aqui podemos traduzir como aceleracao do metabolismo, entao, quero ver os musculos crescerem, mas quero queimar gordura corporal, principalmente voce pequeno endomorfo, possa treinar de uma forma que queime as gorduras tambem, ainda mais sem precisar se sujeitar aqueles minutos massantes em cima de uma esteira assistindo "Ana Maria Braga" ou "Jornal Nacional".Vamos ao Treino:SEGUNDABICEPS/ TRICEPSROTINADE BICEPSRosca Alternada+ Rosca Direta + 4x4Rosca Scott Maquina +Rosca Cross ROTINADE TRICEPSTriceps Testa Halter+Triceps Reto + 4x4Triceps Corda +Triceps Coice Duplo no Cross TERCAOMBRO ETRAPEZIO / ANTE-BRACOROTINADE OMBRO E TRAPEZIODesenvolvimento Maquina+Elevacao Lateral + 4x4Elevacao Frontal +Encolhimento Halter ROTINADE ANTE-BRACORosca Punho Pegada Invertida+Rosca Punho Barra + 4x4Rosca Inversa no Cross +Rosca Braquial QUARTAPERNA /PANTURRILHAROTINADE QUADRICEPSAgachamento Hack 45o ou Livre+Agachamento Sumo + 4x4Sissy Squat +Agachamento Bola ROTINADE POSTERIOR DE COXAFlexora Deitado+Flexora em Pe + 4x4Stiff Leg +Leg 45o Aberto ROTINADE PANTURRILHA (04 toques na excentrica e 04 toques na concentrica)Panturrilha em Pe+Panturrilha Leg 45o + 4x4Panturrilha Burrinho +Panturrilha Sentado QUINTACOSTA /ANTE-BRACOROTINADE COSTAPuxador Supinado+Remada + 4x4Elevacao 90o +Dorsal ROTINADE ANTE-BRACORosca Punho Pegada Invertida+Rosca Punho Barra + 4x4Rosca Inversa no Cross +Rosca Braquial SEXTAPEITORAL/ PANTURRILHAROTINADE PEITORALSupino Reto Halter+Supino Inclinado Halter + 4x4Crucifixo Declinado +Pullover ROTINADE PANTURRILHA (04 toques na excentrica e 04 toques na concentrica)Panturrilha em Pe+Panturrilha Leg 45o + 4x4Panturrilha Burrinho +Panturrilha Sentado Ai esta o Treino... Sao 04 series com 04 repeticoes e com 04 exercicios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem descanso, o que totalizara 4x16, porem em aparelhos diferentes, gerando estimulos diferentes para o mesmo grupo muscular!!! Descanse apenas 40 segundos e recomece!!!TENTE, EXPERIMENTE, PERMITA-SE...VAMO QUE VAMO!NO PAIN... NO GAIN!!!