Se voce pratica atividade fisica, mas nao consegue ganhar massa muscular, esta na hora de rever sua alimentacao. O exercicio fisico estimula o crescimento muscular, mas sem refeicoes equilibradas esse desenvolvimento fica limitado. "a associacao entre alimentacao equilibrada e exercicios e essencial para manter um corpo esteticamente melhor e mais saudavel"Durante a Atividade FisicaHidratar-se bem antes, durante e apos a atividade fisica e essencial para manter a temperatura corporal adequada. Evitar a desidratacao facilita a manutencao da proteina no musculo. E fundamental a ingestao de 200 ml de agua a cada 20 minutos de exercicios.Atencao!Se voce pratica atividade fisica de forca associada a exercicios aerobicos (corrida, spinning, etc.) e o tempo for superior a 1 hora de exercicios, a reposicao de carboidratos e importante, podendo consumir uma barrinha de cereal ou malto dextrina diluida em agua entre uma atividade e outra.Apos a Atividade FisicaA recuperacao pos-treino e essencial para o musculo. Realize uma refeicao completa, com carboidrato, proteina, vitaminas e minerais. Opte por: Carboidrato de alto indice glicemico (para recuperacao rapida de glicogenio muscular degradado no treinamento): Arroz, batata, mandioca, pao, macarrao. Proteina: Carne vermelha, frango, ovo, peito de peru, peixes ou soja. Vitaminas e minerais: Hortalicas diversas e legumes. Para quem nao tem tempo suficiente de realizar uma refeicao completa, algumas alternativas rapidas podem servir para o pos-treino, como, por exemplo, o Carbo gel e, depois de 30 minutos, tomar o shake de whey protein com uma fruta.ATENCAO! PARA MELHORES RESULTADOS CONSULTE UM PROFISSIONAL DA AREA (Nutricionista Esportivo) Estamos correndo atras do nosso objetivo!!!No Pain No Gain! Entao galera e sempre bom ter incentivo pra treinar, principalmente quem tem aquela preguica, e sempre bom ouvir musica boa, por isso de vez enquando vou postar uma playlist de algumas musicas que acho legal pra ouvir durante o treino, por acaso montei uma lista so com cantoras, mais depois monto outras mais legais, confiram essa que esta muito legal.http://www.kboing.com.br/radio-show/playlists/1406064/267040/ Foi a ultima em Anapolis, mais espero que nao seja a ultima da minha vida! O BODYCOMBAT pra quem nao conhece e uma aula de ginastica que mistura movimentos e golpes de varias artes marcias, proporcionando varios beneficios esteticos e pra saude, mais nao e so isso nao e simplesmente uma aula de ginastica que fica dando chutinho, soquinho no vento nao, voce precisa fazer pra conhecer a energia dessa aula, a conexao inexplicavel entre professor e aluno, se quiser fazer parte dessa tribo um dia, tenho certeza que todos os professores e treinadores estarao de bracos abertos. So quero demostrar a quanto gosto dessa aula o quanto ela mudou a minha vida profissional e pessoal, quatas pessoas maravilhosas conheci atraves dela, afinal mais de 5 anos ja. E espero voltar a dar aula em breve. E eu quero agradecer uma pessoa muito especial, que marcou com certeza minha historia no BODYCOMBAT afinal foi essa pessoa que me treinou, me ensinou tecnica, me ensinou como lidar com uma sala cheia de alunos (afinal foi a primeira experiencia que tive na vida com uma academia) e o mais importante me mostrou a paixao de ser