nivel elevado de estresse e desenvolve o sentimento de vergonha, frustracao e culpa. E nao para por ai! O individuo geralmente tem dificuldades em alcancar os objetivos pessoais, desenvolver capacidades ou ser produtivo. E importante ressaltar que, quando se trata de uma procrastinacao cronica, ela pode paralisar a vida de uma pessoa e e bem mais dificil de ser tratada. Por isso que, nesses casos, e importante contar com o auxilio de psicologos, cujo trabalho ajuda os procrastinadores a desenvolver novos habitos que eliminam ou reduzam a procrastinacao. Para isso, e fundamental que o procrastinador reconheca a existencia do problema e se esforce para soluciona-lo, pois apenas assim o tratamento sera bem-sucedido. Como combater a procrastinacao Existem varios metodos para combater a procrastinacao, ajudando as pessoas a melhorarem a gestao das atividades e o rendimento pessoal no dia a dia. Dentre elas, podemos destacar cursos, consultorias, livros sobre o assunto e psicoterapia. Mas se voce e um procrastinador de carteirinha, algumas atitudes simples ja podem ser o comeco de uma importante mudanca na sua vida. Por isso, listamos as principais delas para ajuda-lo nesse desafio. Confira! Divida uma tarefa grande em etapas: atividades complexas e longas tendem a desanimar qualquer pessoa quando vistas de forma ampla. Dessa forma, e importante dividi-las em etapas menores, tornando-as mais realizaveis e menos assustadoras. Por exemplo, se sua ideia e escrever um livro, separe o trabalho em etapas e estabeleca uma quantidade minima de paginas que devem ser escritas diariamente. Assim, o trabalho torna-se mais facil.Diminua o grau de autoexigencia: o perfeccionismo pode ate parecer uma qualidade em um primeiro momento, mas ele e um dos grandes responsaveis pela procrastinacao. Nao e preciso fazer tudo perfeito logo no inicio. O importante e comecar e aperfeicoar seu trabalho com o tempo, conforme for adquirindo experiencia. Lembre-se de que os erros fazem parte do caminho para o sucesso.Deixe por perto apenas o material que for utilizar no momento: projetos e tarefas longas demandam uma grande quantidade de material que sera utilizado ao longo do desenvolvimento deles. Entretanto, parte desse material nao e necessaria logo no inicio e deixa-la a vista tambem pode influenciar negativamente na sua forca de vontade. Assim, separe o que vai utilizar no momento e pegue o restante do material conforme for precisando.Remova as distracoes: retire do ambiente tudo o que pode tirar o seu foco da atividades, os chamados ladroes do tempo. Celular, televisao e alguns sites, por exemplo, sao verdadeiros viloes para nossa concentracao. Dessa forma, retire-os do seu local de trabalho, desabilite as notificacoes ou mesmo desligue a internet caso nao precise dela para seu projeto.Intercale as etapas de trabalho com atividades menores: apos cumprir uma das etapas do projeto, tire um tempo para realizar outra atividade que seja rapida, prazerosa e nao tenha relacao com o que estava sendo feito. Pode ser uma ligacao para um amigo, uma olhada nas novidades online ou uma visita a geladeira. Essa pausa e essencial para manter o foco na tarefa inicial e conseguir bons resultados com ela. Todos nos procrastinamos em algum momento, mas