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Chega a epoca de Natal e Reveillon e muitos ficam preocupados se vao conseguir manter a boa alimentacao, pois e um periodo com fartura de comida e bebida. Outros deixam para mudar os habitos "so no proximo ano" para poder aproveitar, "enfiar o pe na jaca", como dizem. Inclusive, costumam surgir varios memes do tipo "eu antes das festas" e "eu depois das festas". Tipo esse:Nao e assim e nem precisa ser!Ha uma frase que diz que "o que importa nao e o que se come entre o Natal e o Ano Novo, mas sim o que se come entre o Ano Novo e o Natal", ou seja, se alguem comer a vontade o ano inteiro, nao ter cuidados, com certeza vai ganhar peso, e os culpados nao serao o Natal e a virada do ano. Ninguem vai "sair rolando" (como sugere a imagem) por causa de 1 ou 2 semanas. Mesmo que haja um ganho de peso no periodo, parte pode ser devido ao inchaco por excesso de carboidratos (que retem agua), sodio, alcool etc.Sei que para alguns a preocupacao e mesmo com o peso, no entanto, nao podemos esquecer que os excessos podem causar desconfortos, como nauseas, vomitos e diarreias. Ninguem merece comemorar com a familia e amigos e passar mal, ne? Por isso, seguem algumas dicas para aproveitar as festas de fim de ano sem "dietas" (sim, nao e epoca de fazer aquelas restricoes mirabolantes e, as vezes, sem sentido), sem neura, mas tambem sem excessos. Nao precisa comer so salada, acredite! :D Bora la?- Nao fique sem se alimentar o dia inteiro tentando "se guardar" para as festas, pois isso fara com que voce coma muito mais, ja que estara faminto. Faca algumas refeicoes ao dia, com lanches leves entre as maiores para evitar chegar com muita fome a ceia (lembre-se que o jantar normalmente e servido mais tarde nesses dias);- Tome cuidado com as bebidas alcoolicas, que possuem valor calorico elevado (7 calorias por ml). Tente estabelecer uma quantidade para beber na noite e reveze com agua para diluir o alcool, evitar que beba mais e hidratar-se (o alcool desidrata);- Tente comecar a refeicao com alguma salada (sempre tem!) e uma fonte de proteina. A fonte mais comum costuma ser o peru, contudo, se voce e vegetariano/vegano, use grao-de-bico, quinoa ou lentilha, por exemplo, que fornecem proteinas (e tambem carboidratos!). A salada, por ter fibras, aumenta a saciedade e tem poucas calorias (evite o excesso daquelas com maionese ou outros molhos bem gordurosos), enquanto as fontes proteicas tambem tem esse poder se saciedade;- Com os outros alimentos, modere, seja o que for. Cada familia costuma ter sues habitos: umas fazem uma ceia mais tradicional, outras preferem inovar. Entao, a dica e tentar nao misturar muitos carboidratos (um ou dois) ou se utilizar varias fontes, pegue menores quantidades de cada um. Tambem evite o excesso de castanhas e outras oleaginosas (sao nutritivas, mas o excesso, assim como tudo na vida, pode nao ser legal), evite possiveis frituras ou modere nas porcoes;- Mastigue devagar e descanse os talheres no
prato enquanto come. Isso evita que voce coma muito rapido (isso vale para todos os dias, nao so para as festas!);- Se comeu muito no jantar, tente pegar leve nas sobremesas ou dispense-as. Geralmente ha bastante sobremesas. Se for comer, veja as que voce mais gosta dentre todas elas e sirva uma porcao moderada e, da mesma forma que no jantar, coma devagar, saboreie cada pedaco do seu doce. Se tiver frutas, tambem podem ser uma opcao pela quantidade de fibras!- Exercicio fisico: Se voce pratica alguma atividade, tente continuar com ela o quanto puder. Nos dias posteriores as festas, tambem mantenha sua rotina, se possivel. Quem esta de ferias na praia, por exemplo, pode ate para investir em alguma caminhada, para gastar um pouco de energia;- Se mesmo com as dicas, voce exagerou, nao se desespere! No dia seguinte, tente comer de forma "normal", opte por alimentos mais leves (frutas, sucos, chas, graos integrais, proteinas etc). Beba bastante agua para hidratar o corpo e eliminar o possivel inchaco.Tenham todos boas festas!
e mais fofinha)- 2 colheres (cha) do oleo da sua preferencia (usei oleo de coco)Modo de Preparo 1:Para hidratar a semente de chia/linhaca, colocar a agua com as sementes em um potinho e deixar descansar por alguns minutos (entre 10-20''). Se utilizar ovo, bater com um garfo e reservar. Enquanto descansa, amassar uma banana em um recipiente, adicionar a aveia e os demais ingredientes (exceto o fermento e o oleo) e misturar bem ate formar uma massa homogenea. Adicionar as sementes hidratadas e misturar mais um pouco. Por fim, colocar o fermento e mexer. Levar ao fogo baixo em frigideira aquecida com o oleo e deixar dourar dos dois lados (voce pode cobrir a frigideira com uma tampa).Modo de Preparo 2:Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater ate a massa ficar homogenea. Depois e so levar ao fogo da mesma forma que no preparo anterior. Eu dividi a massa em duas porcoes (2 panquecas), mas pode ser uma so grande ou varias mini panquequinhas. :) Na foto do Facebook, a minha panqueca estava coberta com geleia de maracuja (com as sementinhas e tudo!). Nao e obrigatorio ter uma cobertura, mas se desejar, e possivel utilizar um pouquinho de melado de cana, pasta de amendoim, outras geleias (se possivel, sem acucar)...Lembrete: As receitas e informacoes postadas no blog nao substituem uma consulta com um nutricionista. Agende sua consulta para um acompanhamento personalizado!
macio, molinho. Em relacao ao sabor, quando falo de temperos, nao merefiro aos temperos de cubinhos ou saches, ta? Esses sao riquissimos em sodio eaditivos. Se puder mante-los longe da sua cozinha, melhor! Falo dos temperosnaturais mesmo e ai as opcoes sao diversas: pimenta, paprica, oregano, acafrao,cominho, alho, cebola, salsinha... Eu nao me apego muito as combinacoes, seisso cai bem com aquilo e tudo mais: testo e coloco o que acho que deixasaboroso. Atualmente, tenho gostado de preparar o arroz com cebola, alho ecominho. Mas se voce quiser consumir apenas com um pouco de sal, nao temproblema nenhum!Sendo assim, se puder, opte pelo arroz integral: temmais fibras e minerais importantes para mante-lo nutrido, mas faca outrasescolhas inteligentes ao longo do seu dia. Como sempre falo: nao adianta comerarroz integral todos os dias, que tem o preco um pouco maior, e, ao mesmo tempo,encher o prato de frituras, por exemplo. E preciso ter o velho bom senso desempre! ;)Referencia:TACO. TabelaBrasileira de Composicao de Alimentos. 4ed. revisada e ampliada. Campinas, SP:UNICAMP, 2011. Disponivel em: http://goo.gl/8O6hWi.Acesso em 23 de Junho de 2016.
que ele tambem tem carboidratos(inclusive em maior quantidade). Se nao houver o consumo ajustado dele e deoutros alimentos, pode haver ganho de peso exagerado. Bom senso sempre e vamoscomer grao-de-bico! :DDica da nutri Pasquale: Como alguns estranham e acham que escrevo "grao-de-bico" errado, com hifen, saiba que a grafia correta e assim mesmo, pelo mesmo motivo que emprega-se o hifen em "couve-flor" e "erva-doce": palavras compostas que designam especie botanica/zoologica.Referencia:TUCUNDUVA,Sonia Philippi. Tabela de composicao dos alimentos: suporte para decisaonutricional. 2. ed. Sao Paulo: Coronario, 2002.
Resolvi fazer um post com este tema porque o fim de 2016 esta proximo e muitas pessoas referem "nao ter tempo para nada" ou ate mesmo porque comecam a fazer um "balanco" do ano para ver o que atingiram ou nao. Obviamente a administracao do tempo nao deve existir somente no fim do ano, mas sim em todos os dias da nossa vida. E textao, mas vale ler ate o fim! ;)Se voce se sente assim, esta na hora de rever sua organizacao! Puxando para o meu lado: nao e raro chegar alguem no consultorio que diz que nao tem tempo para fazer exercicio fisico ou para cozinhar refeicoes mais nutritivas. As vezes, alguns tem crencas de que "so tendo muito tempo livre" para conseguir comer bem e assim ter mais saude, emagrecer etc. Sera?E bem possivel que voce que talvez tenha se identificado com essas informacoes iniciais nao saiba administrar seu tempo de forma adequada. Uma coisa e certa: todos tem dias de 24 horas, entao por que tanta gente consegue se exercitar, comer melhor, trabalhar, estudar, ter vida social e tudo mais? Certamente porque se ORGANIZAM para dar conta de tudo que precisam fazer. Vou dar um exemplo do que falei no paragrafo anterior para ficar mais claro. Tenho uma paciente que tem a seguinte rotina: vai para a faculdade de segunda a sabado pela manha, chega em casa para o almoco, come, organiza alguma coisa, vai para a academia, retorna, toma banho e se arruma, depois vai para o trabalho quase no fim da tarde, do qual so retorna as 23h/23h30. Ela encaixou o exercicio nesse intervalo entre almoco e trabalho, pois era o unico que ela tinha. Se nao fosse assim, provavelmente nao faria nada. Ela tambem faz o melhor para poder se alimentar direitinho: prepara boa parte das suas refeicoes e leva tanto para a faculdade como para o trabalho. E detalhe: ela cursa ENGENHARIA, portanto, no meio dessa correria toda, ela ainda "encontra tempo" para estudar para as provas e trabalhos. Alem de organizada, e inteligente! Orgulho da nutri!Com raras excecoes (periodo especifico da vida ou pessoas que tem mais de um trabalho, por exemplo), a maioria tem sim tempo para muita coisa, so precisa sentar, pensar e organizar melhor as tarefas. Quantas vezes voce se pega ocioso ou mexendo em redes sociais em um momento que poderia dar uma caminhada no parque ou preparar alguns lanches pro dia seguinte? E claro que de vez em quando e otimo ter um tempo sem fazer nada, nada mesmo. No entanto, se isso se tornar frequente, voce acaba deixando de fazer nao so atividades para sua saude e qualidade de vida, mas talvez ate procratinando atividades profissionais. Depois vem a frsutracao por nao ter atingido o objetivo.Eu costumo ser muito organizada com as minhas tarefas. Sempre fui assim, detesto desorganizacao e neste fim de semana participei de um curso, no qual ficou ainda mais evidente a importancia da administracao do tempo e da organizacao das atividades. Agora e so aperfeicoar o que eu ja fazia! Vamos algumas dicas
que podem ajuda-lo nesse planejamento tao importante: 1) Anote suas tarefas/eventos da semana: Cada um encontra a sua melhor forma. Eu costumo anotar em papeis de rascunho mesmo, uma abaixo da outra, com a data/horario. Outros preferem montar uma planilha no computador ou imprimir calendarios com os espacos certinhos. Atencao: voce deve colocar em algum lugar visivel, como um mural, geladeira, parede... Se liga nas ideias do video a seguir (no Youtube ha varias outras): 2) Planeje o dia seguinte na noite anterior: Antes de dormir, ja planeje suas atividades da manha, ja deixe organizada a roupa que voce vai usar para estudar/trabalhar, coloque em sua bolsa/mochila itens necessarios, deixe visiveis itens que voce vai precisar para o cafe da manha (come aveia nessa refeicao? Deixe a caixa em cima da mesa para otimizar o tempo). Parece besteira, mas se voce nao planeja uma tarefa simples como a roupa que vai usar, perceba quanto tempo voce perde escolhendo a melhor peca ou procurando alguma que estava para lavar, por exemplo.3) Utilize a tecnologia a seu favor: Existem diversos aplicativos para organizacao das tarefas, como e o caso do Evernote e do Google Keep. Ja utilizei este ultimo algumas vezes e achei otimo, embora ainda prefira o bom e velho papel! Baixe no seu celular ou tablet e experimente! 4) Delegue tarefas: Ha atividades que so nos mesmos podemos/temos que fazer. Contudo, algumas nos podemos passar para alguem, dependendo do que se trata. Por exemplo: aquele relatorio do servico deve ser feito so por voce? Ou voce pode pedir ajuda de um colega? O preparo do jantar nao pode ser dividido com alguem que mora com voce? Delegar e uma forma de distribuir melhor as tarefas e assim nao se sobrecarregar.5) Saiba priorizar: Na ansiedade de dar conta de tudo, muitas vezes podemos acumular muitas atividades. Pensar no que e realmente importante naquele dia/semana/mes ajuda a nao "perder energia" com o que poderia ser feito em outro momento. O professor Mario Sergio Cortella, em seu livro "Por que fazemos o que fazemos?" diz que se colocamos um "s" (prioridadeS), deixa de ser prioridade, que temos que fazer uma escolha, pois a prioridade requer exclusividade. 6) Nao se cobre tanto: Anotou todas os afazeres, tudo legal e ai nao conseguiu realizar alguns deles. O que fazer? Senta no cantinho e chora? Se desespera? Nao!! Organizar-se e essencial, mas somos seres humanos e imprevistos acontecem! Vai ter aquele dia (um so, nao varios seguidos...) que voce vai estar muuuito cansado e "mata" um treino na academia ou adia uma tarefa qualquer porque um amigo que faz tempo que nao ve te chamou para sair. A ideia e se planejar para facilitar a sua vida e nao virar um paranoico, que se cobra o tempo todo, se sentre frustrado quando nao risca todas as atividades. So procure nao deixar a procrastinacao e a ideia do "ah, hoje nao tem problema" virar regra. Relaxa!Depois me conta os resultados!
Aqui mais um pequeno video meu que editei com a GoPro, Olhem e Comentem do que acharam, Valew : ) Aqui Galera To postando um dos Sites De Previsao de ondas que mais gosto, e que, com certeza e um dos mais acessados Pela Galera do Surf. O grande ! SurfGuru, Que Mostra a previsao do Extremo Sul e Demais Localidades. Bom era isso Mlk's e Boas Ondas :) Ai Mlk's, Vou dar uma Dica pra Voces para nao embacar a caixa estanque, Faso na minha toda vez que vou Surfar, Primeiro Lavo a caixa por dentro com Detergente, Oque usamos para lavar Louca, heheColoque um pouco de detergente com pouca agua e com um guardanapo passe por Todos cantos da caixa Por dentro, Feito isso Lave a mesma com agua corrente, E seque com um guardanapo ou algo que nao arranhe a caixa Estanque.Feito isso, Pegue um a dois saquinhos De Silica coloque pra dentro da caixa e Feche por 1 hora ou mais, Passado 1 hora tire o saquinho De Silica e logo em seguida coloque a camera pra dentro e Feche, Pronto Bora pro Surf. Pra quem nao sabe oque e Silica, da uma Olhada ai em baixo Esses saquinhos vem em caixas De sapatos hehehOutra dica, Nunca toque com os dedos dentro da caixa estanque, sempre com guardanapo ou uma flanela ! Boas Ondas : ) Vale apena olhar !www.surfextremosul.blogspot.com.brBoas Ondas . Vai ter inicio a terceira prova da Grand Slam Series do World Mens Tour na famosa onda El Gringo situada no Chile. A prova reune os 24 atletas que correm o mundial, mais os atletas wildcard e os atletas vindos das triagens.Esta prova, que decorre desde 2004, e ja um classico nos eventos de bodyboard, pois e uma onda muito poderosa, tubular e que tem todas as condicoes de proporcionar manobras aereas e grandes tubos. Ainda nao obtivemos informacoes sobre qual o formato a ser o adoptado, o formato de 2011 ou o formato competitivo da prova em The Box 2012. De qualquer das formas o espectaculo esta garantido atraves de transmissao ao vivo via internet.Fonte:http://www.insidebb.com/ Um Blog de previsao de agitacao maritima para a regiao ao largo do litoral Sul do Rio Grande do Sul, Indicado Pelo Meu amigo Keilor De Souza "Tiririca" vale apena olhar !http://ksurfe.blogspot.com.br/ Aqui Galera fiz um Pequeno Video Da GoPro Hero2 No Hermenegildo, Primeiro video ne galera Entao nao ficou aquilo, mais em breve mais videos, Ate mais e Boas Ondas ! O frances Amaury Lavherne, proveniente das Ilhas Reuniao venceu a prova 6 estrelas do Global Qualifying Series, o Antofagasta Pro, que decorreu no Chile. Bateu na final o atleta da casa Alan Munoz (chileno). O atleta de origem francesa, nascido nas Ilhas Reuniao, bateu o havaiano David Hubbard na semi final e Pierre Barthelier nos quartos de final, tambem das Ilhas Reuniao.Os portugueses nao foram muito felizes, o atleta da caparica Hugo Pinheiro ficou-se pelo round 5, ficando em 4o lugar atras de Trevor Kam (3o), Joe Clarke (2o) e Uri Valadao (1o). Ja Joao Neiva competiu no
arvores.Isso e tao lindo!(Ketlyn)Junto com a minha familia,Andamos e brincamos no Jaboti.Brincamos sem jogar lixo em qualquer lugar.O Jaboti tem flores e arvores lindas!Ter respeito pelo Jaboti e preciso.Isso nao pode acabar.(Jennifer)Ja fui la. Adorei! E tudo legal.Andei, corri, pulei e tambemBrinquei. Foi muito legal. FoiOtimo, mas, infelizmente,Tem pessoas poluindo o nossoIncrivel Lago Jaboti.(Kawana)
Nesse dia tao especial, as mamaes receberam lindas homenagens dos seus filhos1 ANO - Apresentacao de BaleMais bale com as meninas do Jardim I e II e 1o ANO Escolhida para guardar dentro de si o dom da vida. Escolhidapara cultivar com carinho as sementes do futuro. Escolhida para dar a luzaquele pequeno ser que durante todo o sempre ira simbolizar o que ha de maisimportante e precioso em sua existencia... Escolhida para ser capaz de tudo, ate mesmo o impossivel por aqueles que com muito orgulho ira chamar de filho. Escolhida para ser mulher, escolhida para ser especial, escolhida para ser...MAE.SORTEIO DE BRINDES Corredor amplo e iluminado, porem, com saliencia de alvenaria no teto por causa da escada que leva ao piso superior. O aparelho condicionador de ar instalado no unico lugar disponivel e poluindo o visual, foi, com leveza e praticidade no manuseio, camuflado. Perfurado no centro, atravessado pelo encanamento, o mourao de eucalipto autoclavado da charme e beleza a torneira discretamente instalada junto as plantas. As jardineiras tem muito substrato... Otimo para as plantas que poderao se desenvolver de forma adequada.Mas elas sao muito esbeltas... Otimo, para os clientes que ficaram com bastante espaco. cristaleira 1.jpg - Gmail Projeto da arquiteta e designer Laura Mota e execucao de beto kloppel, para dar charme e levesa ao corredor terreo e eliminar a sensacao desagradavel de estar passando por debaixo da escada que leva ao piso superior, essa mesa refletindo os degraus da escada e suspensa por cabos de aco presos no teto, alem de atender o objetivo, atraiu a atencao dos visitantes. desafio: adaptar a piscina para a nova realidade da familia primeiro ato: apos o esgotamento da piscina, retiramos as pastilhas dos locais onde acontecerao os servicos fase 2 fase 3 Para descontrair um pouco, tomo a liberdade (o blog e meu mesmo...) para transcrever um soneto que escrevi ha seis anos, inspirado em 1 Corintios 13.Agape(Santificado)Por que insistes que e amor o que me sentesSe quer-me sempre aprisionado aqui contigo?O amor nao prende, antes canta liberdadeE satisfaz-se por amar a sos consigoO amor nao e verbo conjugado pelos labiosAntes e fogo que incendeia e nao consomeMe aquece a alma por deixar-te em liberdadeAte chamar-me suavemente pelo nomeO amor nao pesa e sim retira-me o fardoDe confundi-lo com paixao, amor de tolosQue se embriagam na luxuria do pecadoO amor nao busca os interesses do egoismoAntes se entrega de bom grado ao sacrificioEste e o misterio de um amor santificado.Jader Ibrahim - 02/06/2004 Uma pergunta que certamente merece resposta: Por que Adao e Eva pecaram e eu tambem sou pecador? Que responsabilidade tenho pelas acoes deles?A Biblia afirma na carta de Paulo aos Romanos que: "Portanto, da mesma forma como o pecado entrou no mundo por um homem, e pelo pecado a morte, assim tambem a morte veio a todos os homens, porque todos pecaram;" (Romanos 5:12) NVI.No texto Paulo afirma que nao so herdamos de Adao a condicao de Pecadores, mas tambem herdamos dele a condicao de morte. Mas discutiremos por hora apenas o pecado.Ainda na carta aos Romanos
Paulo afirma que "Nao ha nenhum justo, nem um sequer; nao ha ninguem que entenda, ninguem que busque a Deus. Todos se desviaram, tornaram-se juntamente inuteis; nao ha ninguem que faca o bem, nao ha nenhum sequer. Suas gargantas sao um tumulo aberto; com suas linguas enganam. Veneno de serpentes esta em seus labios. Suas bocas estao cheias de maldicao e amargura. Seus pes sao ageis para derramar sangue; ruina e desgraca marcam os seus caminhos, e nao conhecem o caminho da paz. Aos seus olhos e inutil temer a Deus." (Rom. 3:09-18). NVIO Apostolo Paulo e enfatico no texto ao afirmar que sem excessao alguma nao ha qualquer ser-humano que seja justo aos olhos de Deus, ressaltando as caracteristicas e eventuais consequencias das decisoes que nos somos inclinados a tomar.Se de fato somos assim, todos pecadores, todos com essa natureza ruim, o que fazer? Como sermos salvos? Que chance temos? No proximo Post discutirei, pois esta tarde e ja estou com sono. Deus abencoe a todos.
Nao conheco quase nada dos populares grupos e cantores gospel, ate porque nao gosto da maneira que eles encaram musica sacra... Mas em meio destes, as vezes encontro algumas letras que entendo que merecam uma atencao maior... Uma destas, e esta, "O Evangelho", do grupo LogosO EvangelhoGrupo LogosComposicao: Paulo CezarEu sinto verdadeiro espanto no meu coracaoEm constatar que o evangelho ja mudou.Quem ontem era servo agora acha-se SenhorE diz a Deus como Ele tem que ser ...Mas o verdadeiro evangelho exalta a DeusEle e tao claro como a agua que eu bebiE nao se negocia sua essencia e poderSe camuflado a excelencia perdera! O evangelho e que desvenda os nossos olhosE desamarra todo no que ja se fezPorem, ninguem sera liberto, sem que clameArrependido aos pes de Cristo, o Rei dos reis. O evangelho mostra o homem morto em seu pecarSem condicoes de levantar-se por si so A menos que, Jesus que e justo, o arranque de onde estaE o justifique, e o apresente ao Pai.Mostra ainda a justica de um DeusQue e bem maior que qualquer forca ou ficcaoQue nao seria injusto se me deixasse perecerMas soberano em graca me escolheuE por isso que nao posso me esquecerSendo seu servo, nao Lhe digo o que fazerDeterminando ou marcando hora para acontecerO que Sua vontade mostrara.O evangelho e que desvenda os nossos olhosE desamarra todo no que ja se fezPorem, ninguem sera liberto, sem que clameArrependido aos pes de Cristo, o Rei dos reis.Porem, ninguem sera liberto, sem que clameArrependido aos pes de Cristo, o Rei dos reis. O Dizimo Um dogma cristao que nao se discute e o dogma do dizimo, mas creio que uma reflexao seria sobre este assunto seja relevante. Abaixo destaco o texto original da Lei mosaica sobre o dizimo: Separem o dizimo de tudo o que a terra produzir anualmente.Comam o dizimo do cereal, do vinho novo e do azeite, e a primeira cria de todos os seus rebanhos na presenca do Senhor, o seu Deus, no local que ele escolher como habitacao do seu Nome, para que aprendam a temer sempre o Senhor, o seu Deus.Mas, se o local for longe demais e voces tiverem sido abencoados pelo Senhor, pelo seu Deus, e nao puderem carregar o dizimo, pois o local escolhido pelo Senhor para ali por o seu Nome e longe demais, troquem o dizimo por prata, e levem a prata ao local que o Senhor, o seu Deus, tiver escolhido.Com prata comprem o que quiserem: bois, ovelhas, vinho ou outra bebida fermentada, ou qualquer outra coisa que desejarem. Entao juntamente com suas familias comam e alegrem-se ali, na presenca do Senhor, do seu Deus.E nunca se esquecam dos levitas que vivem em suas cidades, pois eles nao possuem propriedade nem heranca proprias.Ao final de cada tres anos, tragam todos os dizimos da colheita do terceiro ano e armazene-os em sua propria cidade,para que os levitas, que nao possuem propriedade nem heranca, e os estrangeiros, os orfaos e as viuvas que vivem na sua cidade venham comer e saciar-se, e para que o Senhor, o