conduta na sarcopenia, ou seja, idosos que praticam exercicios dinamicos tres vezes por semana, ganham e conserva a forca muscular.Para quem se interessar pelo texto completo da Contra Relogio, segue o link."Catabolismo em maratonistas! Cata... o que?POR LUIZ CARLOS DE MORAES (lcmoraes@compuland.com.br)Levando-se em consideracao a saude, defendo um treinamento mais completo, incluindo pelo menos tres valencias fisicas importantes: forca, condicionamento aerobio e flexibilidade. Isso, desde o cidadao comum, que e a maioria, ate os atletas de elite. Em condicionamento aerobio, diminuicao do percentual de gordura e prevencao das doencas cardiovasculares, a corrida e campea, mas, desenvolve pouco a forca e a flexibilidade.Outro ponto de discussao e a questao da intensidade e duracao de cada modalidade relacionada com os beneficios e supostos maleficios. Afinal, deve-se correr sempre forte para acostumar o corpo com os rigores da prova? Ou sera melhor mesclar treino forte com fraco?TESTOSTERONA E CORTISOL. Existe um fator que deve ser levado em consideracao nessa questao. Entre os varios hormonios que o corpo produz, alguns sao ativados e outros inibidos conforme a intensidade e duracao do exercicio. Entre eles, a testosterona e o cortisol tem fundamental importancia no resultado do desgaste fisico.A testosterona, cuja funcao principal e construir a massa muscular, e estimulado com exercicios de alta intensidade e curta duracao, assim como nos exercicios de forca. Nos exercicios de longa duracao, acima de 2 horas, alguns trabalhos mostraram claramente uma queda desse hormonio, permanecendo baixo por mais de 20 horas apos o termino da atividade.O cortisol e um hormonio renal ligado ao estresse que estimula o estado de alerta no corpo e, atraves de varios processos durante o exercicio, participa da mobilizacao das gorduras na obtencao de energia. Entretanto, quando produzido em grandes quantidades destroi as proteinas. Ao contrario da testosterona, nos exercicios de longa duracao o cortisol permanece em quantidades altas por muitas horas depois da atividade.Em estado de repouso a diferenca entre os dois hormonios presentes no corpo apos uma corrida e o que determina o balanco entre ganho e perda de massa muscular, respectivamente anabolismo e catabolismo. O maratonista entra constantemente, sem perceber, nesse processo chamado de catabolismo, ocasionando a perda de massa magra (musculos).GANHO E PERDA DE MUSCULOS. O treinamento de forca, que comprovadamente sugere o anabolismo (crescimento dos musculos) seria uma das formas de evitar isso porque estimula a producao natural de substancias anabolizantes na medida certa. A testosterona e estimulada pelos exercicios de forca e ingestao adequada de gorduras e proteinas. O GH e sintetizado a partir de aminoacidos e estimulado pelo treinamento de forca em especial durante o sono, na fase conhecida por paradoxal, o REM (Movimento Rapido dos Olhos). O cansaco gerado pelo treinamento na dose certa, aumenta essa faixa de sono e consequentemente a liberacao maior de GH. A insulina tambem e sintetizada a partir de aminoacidos e estimulada pela ingestao de carboidratos na quantidade adequada.O catabolismo tambem pode ocorrer no treinamento de forca principalmente em decorrencia dos erros de treinamento, seja na questao da intensidade ou na recuperacao insuficiente. As situacoes de estresse, fisicas ou emocionais, liberam o cortisol, como