thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Nao conseguiu dormir a noite toda, cada vez que fechava os olhos via nitidamente a imagem de Marisa. Sabia que ela estava por perto, mas porque nao aparecia? Porque estava fazendo aquilo com ele? So podia estar querendo se vingar, mas ele a amava muito, iria ate o inferno atras dela se preciso fosse. Pegou seu carro e saiu pelas ruas, dirigindo feito um louco. Seu celular tocando novamente, numero nao identificado mais uma vez, apenas uma respiracao ofegante do outro lado da linha. Por pouco nao bate seu carro em outro que surgira do nada apos seu descuido com o celular. Parou em frente ao Dunas, eles sempre vinham juntos beber e escutar musica de qualidade. Estranho porque todo mundo age da mesma maneira quando nao se tem mais a outra pessoa, ao inves de evitar os lugares que fazem lembrar,nao, justamente o contrario, parece que se martirizar com a dor e o melhor a fazer. Pensando se entrava ou nao, acabou entrando, tinha uma gota de esperanca em encontra-la ali. Sentou-se no mesmo lugar de costume e pediu uma dose de whisky. Nao conteve uma lagrima quando comecou a tocar a musica deles, sim, eles tinham uma musica, todo casal apaixonado deve ter uma musica, droda de novo o celular, mas dessa vez nao era uma ligacao e sim uma mensagem, seu coracao disparou ao ler. NOSSA MUSICA! Nao pode ser ela estava ali o observando, mas onde? Olhou por todos os lugares, estava muito cheio, mas ele precisava falar com ela, pedir perdao, dizer que a amava. A sensacao de estar sendo observado sem saber de qual direcao vinha era pessima, mas quando olhou a saida a viu em seu vestido vermelho que ele havia dado de aniversario para ela. Correu em sua direcao, mas ela desapareceu entre os carros no estacionamento. Gritou seu nome varias vezes,sem obter resposta.O silencio fora quebrado por um tiro que vinha em sua direcao, o acertou em cheio, ele caiu sangrando. Doia muito, nao tanto quanto seu coracao, mas doia... Que noite fria e solitaria, desde que ela havia partido e levado junto seu coracao, nada mais fazia sentido. Um amor que comecara de uma brincadeira inocente, de maos atadas e olhares timidos. Janira nao era o tipo de mulher sedutora, mas tinha uma beleza estranha, algo em seu jeito que cativava quem passava em seu caminho. Mas sua sexualidade nunca tinha sido questionada antes, ate Marisa aparecer e transtornar todo seu mundo, uma vida que antes era pacata tornara-se um misto de loucura e pesadelo. Se aquele cretino nao tivesse aparecido e estragado tudo. Como pode um dia louco como este e ela alucinando, nao podia estar vendo Marisa, pois ela estava morta. Seu ultimo suspiro fora em seus bracos.Um vento forte batia na janela como se quisesse avisar que algo muito ruim estava prestes a acontecer... Ja faz 15 dias que ele esta em um leito de hospital em coma, os medicos nao estavam com muitas expectativas, pois seu trauma cerebral foi grave. Sua unica visita durante esses dias nao perdia
esperanca de ve-lo abrir os olhos novamente. Fernando quando soubera do ocorrido fora imediatamente ate o Hospital Luz Divina para saber do estado do irmao, nao criara coragem de avisar seus pais que estavam viajando pelo mundo em um cruzeiro comemorando os 50 anos de casamento. Nao queria preocupa-los pois tinha certeza de que o irmao haveria de se recuperar antes de eles voltarem. Enquanto isso... Fabio estava em um lugar muito claro, conseguia enxergar muitas pessoas de branco, sabia que estava em um hospital, mas porque ninguem o enxergava? ele tentava correr, falar, mas nao conseguia, apenas observava as imagens muito claras em sua frente. Levou um tremendo choque quando se deparou com a sua imagem naquela cama, com varios tubos em seu corpo, obvio que aquilo era apenas um sonho, um pesadelo, iria acordar e estaria em sua cama quente. Se desesperou quando lembrou onde esteve antes daquele sonho, e entao caiu na real, realmente estava em um hospital, pois alguem havia atirado nele. Perplexo sem saber direito o que estaria acontecendo, sentiu um brusco empurrao e... -Medico, alguem chame um medico.Fernando gritava emocionado ao ver que Fabio abrira os olhos pela primeira vez...
Hoje me deu uma vontade tremenda de escrever, de falar aos quatro ventos, mas as palavras nao fazem sentido, nao querem sair. Como e ruim nao entender o que esta acontecendo a nossa volta, mas o mundo nao vai parar por isso nao e mesmo? Entendo que e melhor fazer de conta, brincar com a vida, assim como nos ensinaram quando eramos pequenos e mal sabiamos que teriamos que enfrentar este imenso universo e seus seres estranhos que aqui habitam. Enfim, este e so um pequeno desabafo, talvez nem sera lido e afinal nao faz a minima diferenca. Nao vai mudar em nada, eu continuarei sendo eu e com minhas duvidas que insistem em percorrer por esta louca mente que gira gira e nao chega a lugar nenhum. Pode-se entao concluir que e melhor nao tentar entender e nem mesmo ser decifrado. Deixarei assim como esta pois a confusao se faz e nunca vai mudar. Como ela estava se divertindo com toda essa situacao, era exatamente como havia imaginado, como estava em seus planos. Estava fazendo ele sofrer cada instante em que ela mesmo havia chorado por ele.Acendeu seu ultimo cigarro, estava muito nervosa, pois achou que estava indo um pouco demais. Mas algo em sua consciencia a mandava continuar, queria ir a fundo na obscuridade de seus desejos.-Droga, nao posso ficar sem cigarro, e esta hora da noite nao tem mais nada aberto para eu comprar uma carteira. Gritou sozinha, louca, sim como uma louca, mas que se divertia com sua raiva, sua ira, sua vontade de vinganca;Passos.O escuro era sombrio, tao sombrio quanto sua mente perversa. Havia abandonado suas vestes de freira pecadora e agora usava um vestido vermelho,que era bem mais a sua cara,ah aquele vestido vermelho, tantas noites loucas de sexo ardente vestindo aquilo. Desejo e loucura em sua mente, porque tudo aquilo nao a deixava?Passos.Algo como uma sombra a envolvia, houvia nitidamente alguem que a estava seguindo.Olhou para tras e percebeu que nao era so uma impressao, viu a imagem perfeita de Marisa. Ela havia voltado... 'Acredite nos seus sonhos sempre. 'Diiego Ferreroo' Nao viva para que a sua presenca seja notada, mas para que a sua falta seja sentida...' Se Deus criou as pessoas para amar, e as coisas para cuidar. Por que amamos as coisas e usamos as pessoas...? 'Bob Marley' Problemas nao matam, ensinam a viver.' Eles podem nao dar valor a voce hoje, mas amanha eles vao olhar para tras e se lamentar pelo o que perderam ... Ponha DEUS no inicio e Ele cuidara do fiim.' Ja perdi a conta de quantas vezes disse estar bem, enquanto estava totalmente quebrado por dentro. As Verdadeiiras amizades sao como as estrelas, nao as vemos todas as horas, mais sabemos que ellas existeem ' A Verdadeiira amizade e aquela que o ventoo nao leva e a distanciia nao separaa 'Os amiigos de Verdade nao se separam, apeenas seguem camiinhoos diiferentes' Acesse: www.imagenshistoricas.blogspot.comEm 22 de agosto de 2013 o acervo online "Imagens Historicas" (imagenshistoricas.blogspot.com) completou 4 anos. E a epoca foi marcada pelo retorno do blog
ao seu formato classico.Modelo classico do Imagens Historicascom lista de assuntos na barra lateralEm comemoracao por chegar a marca das mais de 2000 imagens publicadas, divididas em mais de 100 temas, em 2012 o blog passou a usar um formato que expunha todos os posts em sua primeira pagina. Porem com o tempo o novo sistema se mostrou menos eficaz do que o antigo.Formato adotado em 2012O modelo original possibilitava o acesso a uma barra lateral mais de acordo com as necessidades do autor, enquanto no formato novo havia apenas uma barra fixa e semi-oculta, a qual nao possibilita alteracoes. Por isso, o blog retornou a sua aparencia classica.
19 Feira do Livro de Uruguaiana2015-12-10 a 13 Feira do Livro de Capao do Leao2016-01- Feira do Livro da Furg2016-01-16 a 30 Feira do Livro de Tramandai2016-01-21 Cavalgada Cultural da Costa DoceDivulgacao atraves de assessoria de imprensa:15-11-13 Radio Tupanci - Programa Tupanci Reporter - Lancamento2015-08-15 blog Prosa Galponeira - lancamento2015-08-18 Divulgacao do lancamento na pagina da ABRASEL Costa Doce2015-08-18 Divulgacao do lancamento na pagina da ABRASEL Costa Doce2015-09-06 Sitio do Gaucho Taura - LANCAMENTO2015-09-10 E-Cult2015-09-10 Pousada das Missoes2015-09-11 Radio Cultura AM Pelotas2015-09-15 Jornal JA - Porto Alegre2015-09-15 site CLICSUL.NET Arroio Grande-RS2015-09-15 Site da prefeitura de Herval2015-09-15 Site da Radio Difusora - Arroio Grande2015-09-06 Divulgacao na revista Vida - Pelotas-RS2015-09-17 Correio do Povo2015-10-02 jornal ECO DA TRADICAO2015-09-23 site MUNDO TRADICIONALISTA2015-09-30 Site Frederico na Web - Feira do Livro2015-10-06 Site da Radio Comunitaria de Frederico Westphalen - Feira do Livro2015-10-07 Radio Comunitaria de Frederico Westphalen - programa Fim Tarde2015-10-02 Pagina da Semana da Cultura de Herval2015-10-06 blog Javali Hervalino - Semana da Cultura de Herval2015-10-06 Pagina CAXIAS DE SUL FOTOS ANTIGAS2015-10-04 Radio UAB FM - programa Repontando Tradicoes - Caxias do Sul2015-09-25 Feira do Livro de Bage - Pagina da feira2015-10-26 Programa RAZAO E FE - TV UCPel2015-11-09 TV Camara de Porto Alegre - 61a FEIRA DO LIVRO DE PORTO ALEGRERadio Pampa de Porto Alegre na Feira do Livro 2015Entrevista na Radio Unisinos ao vivo da Feira do Livro de Porto Alegre2015-11-14 Face da Feira do Livro de Porto Alegre2015-11-12 TV Camara Pelotas2015-11-12 Radio Universidade - Pelotas 2015-11-13 Jornal Tradicao2015-11-14 Diario da Manha2016-01- Entrevista na Radio FURG, Feira do Livro da FURGNo inicio de 2016 iniciei o projeto de um aplicativo pra celular pros gauchos, que lancei em 19 de marco.
livros de literatura e de historia/cultura/antropologia, etc.Em apenas 4 meses e sem absolutamente nenhuma divulgacao externa o grupo chegou a marca dos quase 100 integrantes. Entre eles varios grandes nomes: escritores/historiadores, pintores e ilustradores, musicos gauchos, fotografos, estudantes, professores e pesquisadores, radialistas e apreciadores do tradicionalismo, entre outros. Agradecemos a todos pela preferencia!Faca voce tambem uma solicitacao para participar do grupo:https://www.facebook.com/groups/historiadorgs/
Galisteu escolheu um modelo da estilista Stella McCartney e o marido, Alexandre Iodice, usou terno branco.Fabiana Scaranzi em um romantico modelo de Emannuelle Junqueira em seu casamento com o empresario Alvaro Etchenique.O Principe Albert II de Monaco vestiu o uniforme de verao dos guardas do palacio para oficializar sua uniao com Charlene Wittstock, de vestido de seda off-white bordado com flores em tons dourado, cristais Swarovski e perolas Giorgio Armani Prive.Marianne e Bruno (da dupla Bruno e Marrone).Paul McCartney e Nancy Shevell
Ola, suas lindas...tudo bem com voces??? =DHoje eu vim falar com voces de uma das personagens mais importantes do casamento...AS MADRINHAS!!!Pois e...vamos aprender como deve ser a escolha e o que elas devem e nao devem vestir no dia do casamento!!!A escolha:Bem...todas sabemos que o papel da madrinha e de extrema importancia, ela deve ser escolhida pelo nivel de amizade e importancia tanto na vida da noiva, quanto do casal.O importante e que a madrinha tenha consciencia de sua funcao no casamento. Ser madrinha e um convite de honra oferecido pelos noivos, sendo que esta tem como dever, acompanhar todos os passos do casamento (preparativos, escolha do vestido, etc), organizar o cha da noiva (seja de lingerie, seja de panela ou ate mesmo uma despedida de solteira), auxiliar a mesma a arrumar as malas para a lua de mel, ajudar a noiva com a maquiagem, vestido e cabelo (e durante todo o casamento estar atenta para ver se nada saiu do lugar...rs), dentre outras funcoes.Deu pra perceber como a madrinha e essencial???Todas as minhas madrinhas me perguntaram se eu vou definir uma cor para os vestidos...Muitas noivas optam pelo degrade...eu confesso que acho bem complicado exigir cores e tecidos!!!No meu caso, por exemplo, fica quase impossivel esse tipo de exigencia vez que minhas madrinhas moram em cidades diferentes e nem todas se conhecem. Ainda, acho muito complicado, pois nem sempre e facil encontrar a cor exata do vestido (mesmo com a noiva indicando a cor), ou encontrar o tecido exigido. Porem...segue algumas dicas para voces madrinhas:- Casamento apos as 20hs00 o longo e obrigatorio;- Fazer um penteado e fundamental. A aparencia deve estar diferente da usada no dia a dia;- Longuetes somente com o consentimento da noiva;- Cores como preto e muito brilho devem ser evitadas em casamento realizados durante o dia;- A maquiagem pode ser natural ou dramatica, mas lembrem-se que e casamento e nao um desfile de carnaval;- Cores como bege, tons pasteis, marfim, prata, perola e principalmente o BRANCO, nao devem ser usadas pelas madrinhas (a menos que seja uma exigencia da noiva);Mais importante, meus amores, ja vimos que a figura da madrinha e super importante para o casamento...porem o dia e dos NOIVOS...nada de tentar desviar o foco!!!Agora fiquem com uma paleta bem sugestiva de cores e modelos para madrinhas de casamento!!!Espero que tenham gostado do post e que sigam as dicas!!!Beijinhos a todas...excelente semana =D=* Outra vez a Grafica Riscao de Guaratigueta, esta presente na realizacao de mais um sonho, podemos fazer parte de mais um casamento. Na foto abaixo os noivos Vida e Ederson mostram com grande satisfacao o convite do seu casamento. Como sempre digo, o convite e a primeira impressao que o convidado tem do seu evento, ele deve estar condizente com a proposta do casamento. Palavras da Noiva: "Ola, meu nome e Vida Maria e estou aqui para contar porque optei pelo modelo rustico para o convite do meu casamento...Bem, desde o principio quis meu casamento no Outono. Quando escolhi minha paleta de cores decidi pelos tons de vermelho queimado, marrom, laranja e
amarelo!!!Eu e meu noivo tinhamos em mente que o convite tinha que remeter a estacao e que por isso nao poderia ser muito colorido, ate porque a estacao pede cores mais fechadas, flores desidratadas e exige uma certa sobriedade.Quando cheguei a loja Riscao, eu ja tinha uma ideia do que eu queria, mas era somente uma ideia, nada concreto. Foi quando vi este convite...Ele era simplesmente tudo o que eu desejava... Cor, textura..tudo...era perfeito!!!Como ainda falta algum tempo para meu casamento, nao distribuimos todos os convites... mas os convidados que ja o receberam estao apaixonados... A Juliana me disse que o papel usado na parte interna se chama Cebola e meu cunhado disse que e porque todo mundo que olha pra ele se emociona... rs.. #fato!!!O convite superou nossas expectativas... e agora, por conta dele, todo mundo ja esta esperando um mega evento.....kkkk...Portanto, voce que ainda nao decidiu pelo seu convite...escolha um que se harmonize com todo o evento...porque ele e o cartao de visitas da festa..e atraves dele que os convidados imaginam todo o resto...Ainda...se nao conhecem a Riscao...corram pra la...a loja e super segura, o preco e super acessivel, a entrega e mega rapida, garantida e o atendimento dispensa qualquer comentario!!! =D"Dispensa qualquer outro comentario. Parabens pela escolha Vida, ficou perfect!!!Conheca mais em: www.riscao.com.br .
com a unha quebrada, descamando, cheia de cuticula, maos desidratadas... eca... num rola nao e mesmo???Entao...para as mais tradicionais as mais ousadas, seguem algumas sugestoes...rsE ai...como voce e...ousada, mais comportadinha...Espero que tenham gostado e que estejam atentas para a escolha do esmalte...nao esquecam que a unha tambem compoe o look da noiva... =DExcelente semana a todas..Beijinhus=*
Mas afinal, o que e Trash the Dress? Numa traducao nao literal seria algo como acabar com o vestido, vestido no lixo ou algo neste sentido. Trata-se de uma tendencia mundial que ja virou moda nos States e agora esta chegando por aqui. Chega de fotografar em lugares comuns, a ideia e buscar locacoes inusitadas e principalmente, onde voce nunca (jamais) iria vestida de noiva!!!! Vamos tirar o vestido do armario e literalmente botar para sujar nos lugares mais loucos possiveis. Tudo isso, voce pode fazer antes ou depois da cerimonia. Claro que se optar por fazer antes nao sera o mesmo vestido da cerimonia, imagina chegar com o vestido assim no casorio (shaushaushaushau). A grande sacada e encontrar um lugar que tenha a ver com o casal, que tenha algum sentido! As fotos podem ser compartilhadas com os convidados na festa. Voce pode comprar um vestido que pode ser de noiva ou nao, as fotos podem ir para o album do seu casamento, nao e o maximo!? Inspirem-se nessas fotos lindas que separei pra voces! O convite indica como sera a cerimonia e a festa. De um convite formal, espera-se um casamento idem. De um convite divertido, espera-se uma festa descontraida. O convite para um casamento sem festa podera ser menor e mais simples. Enviar um convite requintado e terminar com a frase "Os noivos despedem-se na igreja" ou "onde receberao os cumprimentos" e cometer uma gafe! Escolha um papel de boa qualidade. Papeis em tons escuros pedem mais cuidado para que o resultado final nao seja comprometido. Se esta for a opcao de voces, peca para ver um modelo ja impresso na cor escolhida. O tipo de impressao mais utilizado e o relevo americano que nao e tao caro e fica otimo! Prefira letras mais simples bem legiveis e voce nao correra o risco de errar. Encomende alguns convites extras para os convidados de ultima hora. Passe para a grafica todas as informacoes a serem impressas nos convites de forma bem clara e certifique-se de aprovar o lay out com as informacoes corretas, pois em caso de erro a responsabilidade sera dos noivos que aprovaram a arte. A menos que a grafica mude alguma informacao depois de aprovado por voces. Entregue-os com oito a seis semanas de antecedencia para os convidados que moram em sua cidade. Para os demais, envie-os pelo correio dentro de outro envelope se nao vou possivel viajar para entrega-los pessoalmente, o que seria o ideal. Se puder, contrate um caligrafo para sobrescritar os convites. Veja as vantagens: Voce podera escolher o tipo de letra que mais combina com o estilo dos seus convites. Envelopes sobrescritados a mao por um profissional ficam mais bonitos. Voce economiza tempo e dinheiro, ja que nao tera que jogar fora os envelopes errados. Olhe nossos modelos no site: www.riscao.com.br, entre em contato conosco e saiba mais. Em todos os casamentos, a noiva cumpre pelo menos uma tradicao: seja vestir-se de branco, escrever o nome das amigas solteiras na barra do vestido ou ainda fazer questao do bem-casado. Selecionamos algumas dessas tradicoes
para voce escolher qual delas seguir:VESTIR-SE DE BRANCODe todos os costumes, esse e o mais universal. No seculo 19, a Rainha Vitoria da Gra-Bretanha foi a primeira personalidade a se casar com um vestido nesse tom, que acabou padronizando uma gama de cores, entre elas o champagne, o of white e o marfim. Ao longo dos anos, o branco passou a simbolizar pureza, castidade e a inocencia da mulher.CHUVA DE ARROZO grao simboliza prosperidade, saude e felicidade para os chineses e hindus. Jogar arroz sobre os noivos e desejar fertilidade e prosperidade ao novo casal. Como muitas igrejas proibiram a chuva na saida do altar, uma sugestao e que ela aconteca assim que os noivos cheguem ao local da festa.JOGAR O BUQUEO enfeite de flores simboliza a harmonia. Jogar o buque, um dos momentos mais esperados do casamento, significa compartilhar a felicidade com os amigos - e especialmente com as amigas solteiras, na expectativa de serem as proximas a se casar. Acredita-se que os gregos e romanos usavam, inicialmente, alho, ervas e graos no arranjo, pois assim afastariam os maus espiritos e estaria garantido um casamento harmonioso e prospero.BEM-CASADOComo as duas partes dessa delicia ficam juntinhas, o doce representa a uniao eterna do casal. Costuma-se dizer que, com ele, a vida dos noivos sera cheia de docura.NOMES DAS AMIGAS NA BARRA DO VESTIDOSe voce nao deseja que suas amigas solteiras fiquem para titia, escreva o nome de cada uma delas na barra do vestido de noiva. Funciona como uma simpatia e assim elas se casarao em breve.QUATRO DETALHES DE UMA VEZNo dia do casamento, use algo na cor azul (simbolo de fidelidade na Roma Antiga), algo emprestado (representa a amizade, pessoas queridas que sempre estarao em volta), uma coisa nova (traz sorte para a vida de casado) e outra velha (mostra ligacao com a familia e pode ser uma joia, o veu ou algum outro elemento). Essa e uma tradicao fortissima nos Estados Unidos, que promete alegria ao casal, e que as noivas brasileiras estao comecando a aderir.CORTAR A GRAVATAEssa brincadeira genuinamente brasileira tem a finalidade de arrecadar um dinheirinho extra para a lua de mel dos noivos. Para a assessora de casamentos Hindy Calo, a melhor forma de pedir a ajuda dos convidados sem constrangimento e transformando-os no centro das atencoes. Os amigos devem se sentir especiais por contribuir. E legal que o noive pague uma prenda ou faca uma danca especial para a noiva como recompensa, afirma. Quebrar o gelo e importante e, se o dinheiro nao for necessario, a brincadeira tambem pode ser substituida por outro momento de interacao com os amigos na pista.FONTE: Uol
Ola suas lindas...como voces estao??? =DCasamento chegando e a ansiedade aumentando..logo...um chocolate e sempre muito bem vindo!! Certo???Errado...=/Outros tempos gatas...bora colocar esse corpinho pra funcionar e ficar em forma... liiiinda para o grande dia!!!Nao estou falando pra voce parar de comer...nem ficar anorexica da noite para o dia...nada disso.. da pra ter um corpo em forma, cheio de curvinhas... #SaudeTahNaModa, diva! =DEntao...coloca aquela roupinha bacana..um tenis bem confortavel e se joga nessa sequencia (que da pra fazer em casa mesmo...larga de ser preguicosa!!!kkkk) =DPasso 1: AgachamentoComece os exercicios de pe, agache e levante primeiro com as pernas afastadas e depois com as pernas juntas. Faca 3 series de 10 agachamentos em cada uma das posicoes.Passo 2: ExtensaoDeitada e com auxilio de pesinhos (se nao tiver pode usar garrafinhas de agua, cheias), faca a extensao dos cotovelos descendo ate a altura dos ombros e descendo no peitoral.Passo 3: Pesos cruzadosAinda deitada e com as pernas estendidas para cima, com um pesinho em cada mao, apoie o braco no chao, na altura dos ombros, formando um angulo de 90o. Contraia o abdomen e de maneira alternada, sem tocar os ombros no chao, estenda a mao direita e toque no pe esquerdo. Repita 2 series com 10 movimentos. Da mesma maneira estique a mao esquerda ate tocar no pe direito, tambem repita a serie 2 vezes com 10 movimentos.Passo 4: Elevacao dos bracosSentada e ainda com o auxilio dos alteres, eleve e abaixe os bracos na altura da cabeca, (na parte posterior)...isso ajudara a fortalecer o musculo do "tchau"...rs... Repita 3 vezes a serie com 10 movimentos.Passo 5: Elevacao lateral das pernasEm pe e com os joelhos semi flexionados, suba e desca a perna unilateralmente. Faca 3 series com 12 repeticoes em cada perna. Dica: Este exercicio tambem pode ser feito enquanto voce esta deitada. Deite de lado e eleve a perna. Quando abaixar nao encoste o pe no chao. Repita 3 series de 12 movimentos em cada perna.Passo 6: Elevacao lateral dos bracos (tronco baixo)Curve o tronco para frente e eleve os bracos, com halteres, na altura do ombro e abaixe. Repita 3 vezes com 10 movimentos. Passo 7: CinturaPasso super importante...rs...Deite de lado e apoie seu cotovelo no chao. Os joelhos devem estar alinhados ao seu corpo formando um angulo de 90o. Suba o quadril ate formar uma linha reta entre a cabeca e os joelhos. Sustente a posicao por 5 segundos e desca. Repita 20 vezes a serie, de cada lado, com intervalo de 10 segundos a cada 10 movimentos de elevacao.Passo 8: Flexao em pontePara finalizar a serie de exercicios, antes do alongamento, deite-se novamente, com as costas voltadas para o chao. Dobre os joelhos, pes no chao e bracos ao lado do corpo, esticados.Com as costas ainda no chao eleve uma das pernas. Em seguida, suspenda as costas e o quadril, formando uma linha reta entre a nuca e o pe elevado. Segure na posicao por 10 segundos. Repita 30 vezes de cada lado com uma pausa de 10 segundos a cada 10 movimentos.Depois disso tudo sente com as pernas