O minimo de atividade fisica necessaria para que se alcance esse objetivo e de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequencia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.Como e feita a escolha da atividade fisica adequada?A escolha e feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: Preferencia pessoal: o beneficio da atividade so e conseguido com a pratica regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realiza-la. Assim, nao adianta indicar uma atividade que a pessoa nao se sinta bem praticando. Aptidao necessaria: algumas atividades dependem de habilidades especificas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, comecando de atividades mais leves. Risco associado a atividade: alguns tipos de exercicios podem associar-se a alguns tipos de lesao, em determinados individuos que ja sao predispostos.Atividade fisica em criancas e jovensNesses grupos, alem de ser importante na aquisicao de habilidades psicomotoras, a atividade fisica e importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e tambem melhor convivio social. A pratica regular de exercicios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das criancas, ou seja, sua hiperatividade.Atividade fisica em idososA falta de aptidao fisica e a capacidade funcional pobre sao umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanco da idade, ha uma reducao da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da forca e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos sao exacerbados pela falta de exercicio.Esta mais do que comprovado que os idosos obtem beneficios da pratica de atividade fisica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudancas corporais, melhora a auto-estima, a autoconfianca e a afetividade, aumentando a socializacao.Antes do inicio da pratica de exercicios, o idoso deve passar por uma avaliacao medica cuidadosa e realizacao de exames. Isso permitira ao medico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercicio em bicicleta ergometrica, natacao, hidroginastica e musculacao.Algumas recomendacoes sao importantes, e valem tambem para as outras faixas etarias: Uso de roupas e calcados adequados. Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio. Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. Iniciar as atividades lenta e gradualmente. Evitar o cigarro e medicamentos para dormir. Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio. Respeitar seus limites pessoais. Informar qualquer sintoma.Atividade fisica durante a gestacaoE necessario a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestacao, para facilitar a adequacao as alteracoes que ocorrem nesse periodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratoria facilita a realizacao das atividades domesticas; uma melhoria das condicoes musculares e esqueleticas ajuda na adaptacao as mudancas posturais e no trabalho de parto. Alem disso, e de extrema importancia a auto-estima, a convivencia com outras gestantes e os sentimentos de seguranca e de felicidade.Os exercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem