Se voce quer perder gordura sem ficar flacido, os exercicios sao fundamentais.E ai que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher nossos estoques de glicogenio. Relembrando: o corpo leva tres dias para entrar, ou sair, da cetose. Entao tudo o que voce tem a fazer e manter um ciclo de cinco dias comendo proteina, gordura e fibra mantendo os carboidratos em indices baixissimos, entre 20 e 40 gramas por dia e depois alternar para um ciclo de dois dias comendo proteina, fibra, muito carboidrato e pouca gordura. Fazendo isso, voce acumulara um estoque de carboidratos para os exercicios da semana.Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos. Isso significa arroz integral, macarrao integral, frutas, etc. Os doces, sorvetes, bolos e outras porcarias devem continuar fora do cardapio, principalmente se o objetivo e ainda perder muito peso.Dieta MetabolicaA dieta cetogenica ciclica permite manter uma logica muito boa de cortar os carboidratos durante os dias uteis e come-los nos finais de semana. Uma dica interessante: nas duas primeiras semanas, o ideal e nao fazer o ciclo de alto carboidrato, mantendo o primeiro final de semana apenas com proteina, gordura e fibra.Mais sobre a Dieta Cetogenica pode ser encontrado em pesquisas sobre Dr. Robert Atkins ou em seus livros. E sobre a Dieta Cetogenica Ciclica pode ser encontrando no livro Dieta Metabolica, do Dr. Mauro Di Pasquale.ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS A VONTADE:VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor,couve, brocolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo,rabanete, acelga, jilo, salsao, chicoria, escarola, palmito, berinjela,azeitona, pimentao e salsa.BEBIDAS: cafe, cha de ervas, limonada (sem acucar e logico)OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguica de porco, carnes depeixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.ALIMENTOS PROIBIDOS:CEREAIS: arroz, trigo, milho;LEGUMES: feijao, grao-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;FRUTAS:algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva,figo, ameixa, caqui;TUBERCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;ACUCARES: sacarose (acucar de cana ou beterraba), glicose(acucar de uva), lactose (acucar de leite), maltose (acucar demalte), frutose ou levulose (acucar de frutas);OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja,apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrao, iogurte,pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.Sugestao de cardapio:Esse cardapio, baseado no consumo de proteinas e gorduras, podeser consumido por ate 15 dias, mas lembre-se: sempre comautorizacao do seu medico.Cafe-da-manha- Ovos mexidos- Omeletes simples- Cha- Presunto- Queijo- Salaminho- Margarina ou manteigaAlmoco- Saladas em geral- Carne de vaca, porco ou frango,- Peixes, camarao ou atum- Linguica- Ovos mexidosSobremesa- Gelatina diet- Geleia diet de morangoLanche- Chas- Queijo- Presunto- SalaminhoJantar- Ovos mexidos- Omelete simples- Verduras e legumesALGUMAS ORIENTACOES SOBRE A DIETA:-No inicio, ate formar o cetonico (antes de completar 48horas), voce ira sentir fome. Nao deixe de comer. Nem passefome. Coma quanto e como quiser, desde que nao sejacarboidrato.Vale muito a pena ler este post. Recomendo 100% para aqueles que, como eu, querem perder gordura sem prejudicar os ganhos de massa magra.NO PAIN NO GAIN!!!POST DEDICADO AO MEU QUERIDO FA E APRENDIZ No 1, FILIPE!!!