Se alimentar bem nao e facil e a alimentacao reflete em nossa aparencia estetica e no nosso bem estar psicologico e fisico.Andrea Dario Frias, que e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita e PhD em nutricao pela ESALQ - USP (Universidade de Sao Paulo) da cinco dicas para saude das mulheres, levando em conta idade e fase da vida.1- Mantenha um Peso Adequado: A partir dos 40 anos, o metabolismo da mulher fica mais lento e as necessidades caloricas diminuem em media 2% ao ano. Para mulheres com idade entre 23-50 anos, recomenda-se uma ingestao media de 2.000-2.200 calorias, enquanto que para as que ja passaram dos 50 anos, a ingestao media diaria diminui para 1.600-1.800 calorias. Nessa idade, um excesso de 200 calorias por dia pode resultar num aumento de 10kg de peso por ano. Por isso, faca uma alimentacao equilibrada, fracionada (nao fique em jejum) e pratique uma atividade fisica regular.2- Elimine Celulite: Diminua o consumo de sal que causa retencao de liquidos e edemas, e de alimentos gordurosos e frituras. Reduza o consumo de bebidas alcoolicas, cafeinadas e refrigerantes que diminuem o calibre das arterias, dificultando a circulacao; aumente o consumo de fibras, agua e chas.3- Coma Soja: A soja e um alimento de excelente valor nutricional, e dentre os alimentos de origem vegetal, e o que possui melhor teor proteico e a qualidade de sua proteina e comparada a proteina da carne. Estudos mostram que com o consumo de soja, e possivel reduzir o risco ou prevenir doencas como as cardiovasculares, osteoporose, certos tipos de cancer como de mama, alem de amenizar os sintomas da menopausa, principalmente as ondas de calor.4- Reponha o Colageno: Atualmente existem no mercado varios alimentos enriquecidos com essa proteina que proporciona sustentacao as celulas, mantendo-as unidas. Sua deficiencia e notada quando entramos na fase da maturidade, aos 50 anos, o corpo so produz em media 35% do colageno necessario, com a diminuicao da elasticidade da pele, o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e ossea. Estudos mostram que o uso diario de colageno hidrolisado extraido industrialmente dos ossos, peles e tendoes de animais nao tem contraindicacao, nao engorda e estimula a producao do colageno natural, que perdemos com o passar do tempo. Consuma pelo menos 8g/dia do colageno hidrolisado em po.5- Beba Chas derivados da Camellia sinensis: O cha verde, branco, amarelo e vermelho sao ricos em polifenois, substancias com forte acao antioxidante. Os estudos mostram que essas substancias sao capazes de reduzir o risco de doencas cardiovasculares e certos tipos de cancer, como o de mama, por exemplo. Alem disso, as pesquisas estao mostrando que o consumo regular desses chas aumenta o gasto energetico e a oxidacao de gordura, ajudando no processo de emagrecimento.http://cyberdiet.terra.com.br/5-dicas-valiosas-para-saude-da-mulher-5-1-4-421.html A orientacao sobre como deve ser uma alimentacao saudavel e equilibrada, que envolve quantidade e tipos de alimentos muitas vezes se torna dificil e impraticavel para a maioria das pessoas.Por causa disso, estudos, principalmente norte-americanos, foram desenvolvidos para encontrar a melhor maneira de informar a populacao sobre como deve ser composta a sua alimentacao.A distribuicao