aco com esse movimento. Eu useiparte dessas ideias na publicacao de uma revisao sobre treinamento de forcapara lombalgia. Doctor Squat em acao !!!Nessa mesma epoca, Pollock e colaboradoes se envolveram no projeto MedEx. Umacara maquina que estabilizava o quadril e travava as pernas na posicao sentado.Dessa forma era possivel que os extensores fossem trabalhados sem nenhuma acaodos gluteos e isquios, associada a extensao do quadril. Eles e outrospesquisadores foram alem, dizendo que somente nessa maquina, seria possivel umtrabalho isolado e com isso adequado, aos eretores do tronco. A principalalegacao era que em bancos de extensao, (tambem chamados de hiperextensao) osgluteos e isquios terminariam por gerar mais forca que os eretores,prejudicando o seu desenvolvimento!... sem acesso a uma dessas caras maquinas, os paravertebrais jamais seriam adequadamente treinados? hummm.. dificil de engolir...Alguns anos mais tarde o pesquisador Stewart McGill apontaria alguns problemascom essa abordagem isolada aos eretores, que envolve a flexao e a extensao dacoluna vertebral. McGill e para as costas, o mesmo que Rafael Escamilla e parao agachamento e os joelhos! O principal perigo segundo ele, seriam as elevadasforcas de compressao nos discos intervertebrais, capazes de gerar herniasdiscais, observadas ate em seu laboratorio!O COREO trabalho de McGill parece ter servido de base pra muitagente que nao gosta de fazer forca, e adora o fru fru das ultimas modinhas dofitness. Ironicamente, poucos sabem que esse cara estudou diretamentepowerlifters, o levantamento terra, e ate mesmo kettlebells! Recentemente ovalor de fru fru >>.........................................................<< (Insira nessa linha boa parte do arsenal de exercicios core funcionaisque voce ja ouviu falar) foi duramente questionado, numa comparacao comexercicios como o agachamento e o levantamento terra. Vejam as conclusoes de MARTUSCELLO et AL, no artigo abaixo traduzido :SYSTEMATICREVIEW OF CORE MUSCLE ACTIVITY DURING PHYSICAL FITNESS EXERCISES - 2013.... "O objetivo desse artigofoi rever sistematicamente o que existe na atualidade em pesquisa, sobre aatividade eletrica (EMG) de 3 musculos do CORE (multifido lombar, transversodo abdomen e quadrado lombar) durante o exercicio. Um achado importante foi queexistem relativamente poucos estudos sobre a atividade eletrica do multifidolombar e do transverso do abdomen, e nenhum estudo avaliou a atividade eletricado quadrado lombar.As conclusoes dessa revisao sistematica indicam que aatividade eletrica do multifido lombar e maior durante exercicios com pesoslivres se comparado a outros tipos de exercicio. Esse achado implica que,treinadores e personal trainers, devem promover o uso de exercicios multiarticulares, com pesos livres, ao inves de movimentos sobre bolas e outrosimplementos, para otimizar a atividade eletrica (EMG) do multifido lombar. As possiveis explicacoes para maior atividade eletricado multifido durante exercicios com pesos livres incluem o uso de carga externa,e a utilizacao de movimentos que utilizam todo o corpo, ao inves de exerciciosisolados para recrutar o CORE. As evidencias verificadas nessarevisao sugerem que a atividade eletrica do multifido e similar entre exerciciosrealizados sobre bolas ou implementos, e aqueles realizados no chao, nao sendo possiveldessa forma elaborar conclusoes sobre o merito dos implementos versus exerciciosCORE tradicionais.As conclusoes dessa revisao indicam que exercicios com pesoslivres como o agachamento e o levantamento terra, sao otimos para produziratividade eletrica do multifido lombar, e nao parecem haver exercicios melhoresque outros em