thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
mobilidade joelho/quadril e controle postural.Este exercicio e muito usado como educativopara agachamentos especiais e levantamento olimpicoColunaMobilidade na ponteExcelente para estimular mobilidade inter-discala execucao e feita de forma lenta e uma vertebrade cada vez.O quadril e o primeiro a sair do chao e o ultimoa voltar.Mobilidade de rotacao deitadaMobilidade de rotacao escorpiao03) Forca de resistenciaEm se tratando de musculos eretores/estabilizadores a forca primaria a ser desenvolvida e a de resistencia pois sao recrutados em todas as atividades do dia a dia, na preparacao do aluno procuramos trabalhar com exercicios isometricos, amplitude controlada, execucao lenta e precisa. 03 Niveis de prancha frontalAtivacao do abdomen, gluteos e alinhamento preciso dos bracos com o ombros02 Niveis de prancha lateral Ativacao do abdomen, gluteos e alinhamento preciso dos bracos com o ombrosAs figuras ilustram os exercicios voce pode tentar fazer sozinho mas com a ajuda de um profissional e bem mais seguro. Lembre-se auto-responsabilidade voce esta onde voce se coloca.Os exercicios selecionados sao os mais simples, tem outros mais complexos mas garanto que se realizar esse com controle, precisao e bastante consciencia corporal o resultado sera fantastico.Gratidao por apreciar este material.Farley Candida e time Happy Fit
de energia pelas vias oxidativas na mulher apresenta numero e tamanho menor de mitocondrias.Hormonios:Testosterona para homens - maior estoque de glicogenio no tecido muscular; Progesterona para mulheres - maior deposicao de gordura em determinados tecidos como mama, quadris e no tecido subcutaneoVeja algumas diferencas fisiologicas entre homens e mulheres que afetam o rendimento esportivo:Debito cardiaco e hemoglobina:-Sao aproximadamente 10% menores em uma mulher do que em um homem de mesma massa corporal;Volume sanguineo:-Cerca de 20% menor nas mulheres do que nos homens de mesma massa;Eficiencia mecanica:-A mulher tem o quadril mais largo, o que diminui a eficiencia mecanica da corrida por um aumento do angulo do osso para manter os joelhos mai proximos um do outro. Isso a torna mais propensa a ter lesoes no joelho do que os homens;Gordura corporal:a media das mulheres e de 10% a mais do que a media masculina, em individuos de mesma massa;Capacidade vital:o volume maximo utilizavel dos pulmoes da mulher e cerca de 10% menor que de um homem;Impulsao:o calcanhar-de-aquiles, importante na impulsao durante o cotato do corpo com o solo, tambem e mais curto na mulher;Menstruacaoo ciclo menstrual provoca alteracoes hormais que levam ao estresse fisiologico e psicologico que, por sua vez, pode diminuir o desempenho fisico de algumas atletas.Com base nestas informacoes penso o treino das minhas alunas e o meu desta forma:1) Trabalho aerobio - grande volume (ciclismo in door, ergometricos - eliptico, remo, bike, jump, danca, ...) de 50 a 70 minutos 3x por semana;2) Trabalho neuromuscular - 80% RML, trabalho especifico intenso (exaustivo/cansativo) para os seguintes grupos: Triceps, Adutores, Abdutores, Gluteos e Abdomen - de 3 a 4x por semana;3) Metodo base para a montagem de treinos - Treinamento em circuito intervalado de alta intensidade4) Oriento todas a buscarem orientacao nutricional - acredito que 70% do controle da massa gorda em niveis satisfatorios dependem da boa alimentacao.Existe estudos que contradiz o que eu defendo, perfeitamente normal. Esta e a forma de como Eu, Farley Candida CREF 1812 G/GO, atua profissionalmente e utilizo tal conhecimento para o meu treino diario e que gracas a uma serie de outros fatores ( alimentacao, modulacao hormonal, entre outros...) tenho uma performance satisfatoria e que afirma o que aqui esta defendido. Bom treino!Treine para a vida melhorar.FontesWEINECK, Jurgen. Biologia do Esporte. 7a Barueri: Manole, 2005Revista Medicina do Esportehttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_serial&pid=1517-8692&lng=en&nrm=isoArtigo revista ISTO E - Medicina e Bem Estarhttp://istoe.com.br/categoria/medicina-bem-estar/
Quer descomprimir sua coluna?Quer aliviar as dores?Quer diminuir a probabilidade de desenvolver patologias na coluna? Quem nao quer? Todos querem melhorar, aliviar e curar a sua coluna mas poucos querem pagar o preco disso. O pior e que o pagamento nao e em moeda corrente (este pagamento a maioria ja faz) o preco que me refiro e o de melhorar a postura, e o de desenvolver o habito de praticar exercicios que promovam o espacamento entre os discos intervertebrais, o chamado A L O N G A M E N T O A X I A L. E desenvolver uma cultura de corpo saudavel em vez de corpo sarado, apesar que corpo sarado nao e significado de corpo doente muito pelo contrario. O problema e que a maioria nao prepara o corpo para receber as sobrecargas e volumes intensos nos treinos. Entao vamos la, comece agora!! Entenda como funciona.O que e alongamento axial?E a criacao de espaco articular, no caso da coluna e aumentar o espaco entre as vertebras, deixando o disco intervertebral livre e com isso melhorando a mobilidade articular da coluna. As 24 vertebras + sacro + coccix precisam de movimento entre uma e outra , um movimento saudavel, fluido, alinhado,...Veja na figura abaixo Este movimento e feito pela acao muscular e consciencia corporal, chamo esse movimento de postura bem sucedida: onde o individuo projeta o topo da cabeca para cima , ombros para baixo, abdomen para o centro, coccix para baixo e pelve para cima, o movimento correto e sutil destes segmentos promove o alongamento axial.Estes sao os musculos principais da Power House,do centro, do core. Nesta figura da para ver a movimentacao.Chamo o processo de movimento Para cima! Para cima!Nem todos os musculos fazem o movimento para cima porem a combinacao funcional de cada um faz com que voce conquiste uma boa postura, uma presenca no universo Para cima!Para cima! E um movimento mecanico e sistemico.Ao praticarmos exercicios, principalmente os vigorosos ou os estaticos de longa duracao (sentar, dirigir, digitar, ... outros ligados a profissao e demais afazeres do dia a dia) sem a devida consciencia corporal principalmente a do CORE, as vertebras podem desalinhar e com isso mudar a pressao sobre os discos e ainda precisamos levar em consideracao as tensoes nervosas desenvolvidas atraves da convivencia e responsabilidades do dia a dia, a tensao muscular criada pelo o stress tambem provoca desalinhamento e compreensao discal. Veja na figura acima como a pressao sobre a vertebra pode ser alterada. Esta figura nos mostra a evolucao de uma daspatologias mais comuns da coluna vertebral, a Hernia de disco.As fases de formacao da herniapodem ser prevenidas e as probabilidades de reversao sao bem pequenas e geralmente por metodos invasivos (cirurgico). Os exercicios de Pilates, RPG, Yoga, Alongamentos e Treino muscular funcional podem prevenir e aliviar os efeitos da lesao discal em qualquer uma das fases de evolucao porem o praticante ou paciente deve estar consciente que qualquer desalinhamento ou excesso o processo retoma de onde foi paralisado e em alguns casos podem ate agravar. Entao o segredo esta na pratica
constante das atividades que promovam a postura bem sucedida, PARA CIMA ! PARA CIMA ! a mobilidade articular geral e fortalecimento do CORE. Bom treinoBoa posturaBoa Saude!!Grata por apreciar este materialFarley Candida e time Happy Fit
FACA VOCE MESMO!Idiota quem pensa que nao.Voce quer? E voce que tem que agir!O Exercicio fisico e um dos movimentos que te levam para uma melhor qualidade de vida. Meu amigo(a) ninguem pode fazer isso por voce, muito menos uma maquina ou qualquer outro produto que prometa, nao se apegue a falsas promessas e voce quem tem que agir, tirar o tenis do armario, "a bunda do sofa", fugir das "comelancas". O mercado todo dia vai criar algo milagroso, mas lembre-se: o milagre esta dentro de voce, a Vida, honre-a vivendo bem. Faca uma boa alimentacao controlando o consumo de sal, acucar, gorduras e conservantes; pratique exercicios fisicos que lhe dao satisfacao; durma bem, o tempo que tiver mas que tenha qualidade; transforme os maus pensamentos e seja positivo pelos menos boa parte do seu tempo.Se precisar de ajuda estamos aqui ou com certeza bem perto de voce deve ter um colega profissional de Ed. Fisica para lhe dar um empurraozinho.Treine para a vida melhorar.Seja alegre e nunca descrente. TRX e a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa exercicio de resistencia do corpo inteiro) O Treino Suspenso (TSH) e indicado para quem? E um treino de forca funcional em que se usa o peso do proprio corpo para o condicionamento. Por isso, e indicado para pessoas de qualquer idade. Individualmente ou em grupos de qualquer tamanho; homens e mulheres, independentemente da condicao fisica de cada um.E indicado para o que? Pode ser usado para os mais diversos fins, dentre outros:-emagrecimento;-ganho de massa muscular;-resistencia;-condicionamento;-fortalecimento dos musculos que sustentam a coluna;-reabilitacao. Como surgiu A origem do metodo TRX de treino em suspensao esta na historia da marinha americana no fim dos anos 90. Soldados da elite sob o comando de Randy Hetrick foram obrigados a ficar escondidos por cerca de quinze dias. O comandante acabou se utilizando de ferramentas simples que estavam a disposicao e de criatividade; assim foi criado o aparelho e o treino ideal para manter seus soldados em forma durante esse periodo de inatividade. Os materiais usados por Hetrick foram:-pedacos de corda de paraquedas;-uma faixa de Jiu-Jitsu;-um mosquetao.Treino em suspensao Happy Fit O treino suspenso do metodo TSH utiliza a forca da gravidade para que o aluno se exercite sem precisar de outros aparelhos alem da fita, desenvolvido especialmente para tal. Na elaboracao do metodo TSH inserimos alguns principios e exercicios deixando os exercicios ainda mais seguros e eficientes. O proposito de usar a fita em posicoes onde a acao da gravidade e mais desafiadora faz com que o metodo recrute todo corpo e mente. O trabalho de consciencia corporal e de fundamental importancia e tem forte influencia, faz com que o praticante se descubra, tenha mais controle do seu corpo e use mais o seu centro (casa de forca/power house). O proprio praticante e quem ajusta o nivel de dificuldade do exercicio, bastando para isso, ajustar o posicionamento do corpo. O treino em suspensao pode trabalhar varios grupos musculares de uma forma mais eficiente do que os tradicionais aparelhos de academia, que trabalham poucos musculos por vez. E um
treino que estimula toda musculatura, treino global ou integrado. O treino pode ir se intensificando a medida que o atleta sinta que esta pronto para um maior grau de exigencia, todos podem e devem fazer. O esforco feito pelo corpo para estabilizar as articulacoes e o que caracteriza o treino em suspensao. E um metodo que pode ser inserido em qualquer treino, seja ele de preparacao fisica de atletas, complemento de treino para emagrecimento ou qualquer outro objetivo. A eficiencia neuromuscular e notada em poucos treinos.O estimulo, a motivacao do facilitador do treino (o professor) faz a diferenca no processo de aprendizagem e evolucao do aluno. Todos podem realizar os exercicios a unica diferenca e que cada um tera o seu tempo (time) e dentro da pratica sistematica alunos que persistem em mais de 4 treinos de 30 minutos ja alcancam evolucao notavel. Vantagens 1) Melhora todo o esquema corporal (propriocepcao) exercicios que estimulam os dois lados do cerebro provocam tanto uma mudanca externa quanto interna, faz bem para o corpo e a mente;2) E um treino global - trabalha todos os musculos;3) Acelera significativamente o metabolismo - treino de muito intensidade;4) Melhora significativamente a forca abdominal;5) Ajuda significativamente na reducao de perimetro abdominal;6) Treinar divertidamente - a selecao das musicas - peca chave na motivacao dos treinos Happy Fit - tem o intuito de provocar entretenimento, diversao.Bom treino!Bora pro treino bora pra vida!!Grata por apreciar este materialFarley Candida e time Happy Fit
e eficiente- Busque inserir nos treinos diarios exercicios de fortalecimento do core ( abdomen e toda a musculatura do tronco inclusive gluteos) e alongamento- Muito cuidado o com os excessos - principalmente exercicios realizados com o peso nas costas e arremesso para cima- Valorize sua presenca no universo - uso muito este termo para deixar claro que andar olhando para o chao e de ombros caidos desvaloriza a presenca de cada um- Sorriso nos ombros - um termo que uso para animar o habito da boa postura- Empurre o topo da cabeca para o ceu - um termo que uso para auxiliar na descompreensao da cervical...Dicas simples que ajudam a alinhar o corpo, alinhar sentimentos, alinhar condutas... a coluna reflete muito o Ser e Estar de cada um na vida.5) Amor e alegriaIngredientes da boa saude mental, enfrentar os desafios diarios com alegria e gratidao ajuda muito a aliviar as tensoes de cada escolha, cada virada, cada decepcao,... e so conseguimos estar alegres e gratos se tivermos a forca do amor gerando energia e ele que faz tudo ficar mais leve e possivel, parece utopico mas experimente e voce vera e sentira que e real.Grata por apreciar este materialFarley Candida e time Happy Fit
contrario da flexao de uma posicao fletida volta para a anatomicaHiperextensao: e a continuacao da extensao, alem da posicao anatomica.Movimento extensao do quadrilMusculos envolvidos: Gluteo maximo e isquiotibiais (biceps femoral, semitendinoso e semimembranoso sendo mais atuantes na flexao do joelho do que na extensao do quadril)Exemplos de exercicios EXTENSAO DE QUADRIL 4 APOIOS ELEVACAO DE QUADRIL EXTENSAO DE QUADRIL EM PE STIFFFASE CONCENTRICA DO AGACHAMENTOE muito simples para tanta confusao e geralmente isto acontece tambem nos seguintes movimentos; flexao de quadril, flexao e extensao de joelho.Andre Cardoso CREF 1385 G/GOFarley Candida CREF 1812G/GO
Lana Del Rey, a super revelacao mais recente do mundo da musica acabou de lancar seu novo clipe! Depois dos sucessos Video Games e Born to Die, a artista faz sucesso com seu novo Hit: Blue JeansDirigido por Yoann Lemoine, o clipe e bem simples, com imagens quase sem saturacao de cor e ela na piscina com o mesmo amante do video de Born to Die (Tambem dirigido por Yoann). O nome do ator que faz o amado de Lana e Bradley Soileau.A musica tem dois clipes distintos que Lana liberou, porem somente o mais recente e o oficial, que conta a historia de um amor que a mobiliza, um amor por quem ela se entrega totalmente.Veja abaixo os dois videos!Oficial:Antigo: Todos temos nossas musicas preferidas no Talk That Talk, e com toda a certeza Where Have You Been entra para a lista! Pois e, como a musica se tornou tao querida nas pistas de danca, Rihanna decidiu que ela seria o proximo single do album!A musica foi produzida por varios caras fodoes, nomes como Dr. Luke, Cirkut e Calvin Harris. Harris ja e super famoso nesse mundo da musica, o nome dele esta presente em varias musicas de varios artistas, e no Talk That Talk ele entra na musica We Found Love, que tambem faz MUITO sucesso nas baladas!Alem da excelente producao musical do single, ele conta com uma SUPER producao no clipe! Com diversas roupas, cenarios, e... bem... uma coreografia um tanto quando estranha. Mas esta valendo!Nao temos muito o que falar sobre a historia presente no clipe, basicamente Rihanna esta dancando com membros de uma tribo indigena, o clipe inteiro. Enfim, desfrute do clipe abaixo! Hey! O Blog preparou algumas super dicas para voce que esta querendo mudar um pouco o visual!As tendencias de cabelo masculinas de 2012 sera marcada por muito Brit-Rock e muito topete!O Brit-Rock e um estilo parecido com o corte militar que estava em alta ha algum tempo atras e e valido para todos os tipos de cabelo, seja liso, ondulado ou enrolado! Ele consiste basicamente nas laterais mais curtas, a franja pra frente e um volume a mais na parte superior. Aqui vao alguns exemplos:Vinda dos anos 60, a tendencia e o topete. A franja e assimetrica e repicada, e assim como no Brit-Rock, as laterais sao mais curtas. Para levantar o cabelo, nada melhor do que uma boa pomada/cera e um bom fixador! Veja abaixo alguns modelos bem legais: Mais uma noite de gala do Oscar ocorreu ontem (26) no Kodak Theatre em Hollywood reunindo as maiores celebridades do cinema internacional em uma das mais famosas premiacoes do mundo, e nos vamos apontar os looks mais comentados e indicaremos alguns filmes vencedores!Comecando por uma das mulheres mais lindas: Angelina Jolie e seu marido Brad Pitt, que concorreu ao Oscar de melhor ator por seu papel no filme O Homem que Mudou o Jogo. Com um strapless dress maravilhosamente bem cortado com uma aberturaque exibia suas pernas, ela acabou chamando mais atencao que o proprio marido, que concorria ao premio.Outra pessoa extremamente elegante foi
Ian Somerhalder com uma aparencia comum, porem muito bem produzida, combinando com sua postura e feicoes cativantes.Outros tres maravilhosos vestidos foram os de Katie Holmes, mulher de Tom Cruise, Jessica Chastain, que concorreu a melhor atriz coadjuvante no filme Historias Cruzadas, e Gwyneth Paltrow. Foram os tres mais lindos da noite! Como sempre existem aqueles looks bizarros, nao podiamos deixar de comentar! Como no caso de Claire Danes, que fez O Exterminador do Futuro 3, de Steven Tyler e de Sacha Baron Cohen, que acabou com o look de Ryan Seacrest derrubando cinzas no paleto! Confira o video clicando aqui.Os longa-metragens com maior destaque no Oscar 2012 foram O Artista, que ganhou o Oscar de melhor filme do ano e levou ainda mais 4 premios, A Invencao de Hugo Cabret, com 5 Oscars e A Dama de Ferro, que ganhou 2 Oscars! Super indicamos esses tres filmes para voce assistir em casa com seus amigos!
Maroon 5 esta chegando com album novo gente! Com participacao do Wiz Khalifa, a banda apresentou no The Voice o primeiro single do proximo album titulado Overexposed. A capa foi divulgada pelo site do E! e descrito por Adam Levine como "um dos albuns mais diversificados e pop dos ultimos tempos." O CD esta previsto para lancamento no dia 26 de junho contendo apenas 10 faixas."I'm at a payphone trying to call home, all of my change I spent on you. Where have the times gone, baby it's all wrong, where are the plans we made for two..."Confira abaixo a apresentacao da banda:Pra quem quiser conferir o Lyric Video da musica, clique aqui! Certamente Madonna nao deixou duvidas que ela voltou com tudo esse ano! Durante o intervalo de 30 minutos do jogo entre New York Giants e New England Patriots no Super Bowl, Madonna teve poucos minutos para a montagem do seu palco e 12 minutos de uma apresentacao incrivel contando com o seu mais novo single Give Me All Your Luvin'. Com um palco de dar inveja e muitos efeitos especiais, Madonna apresentou Vogue, Music, Give Me All Your Luvin' e Like A Prayer com a participacao do LMFAO, Nicki Minaj, M.I.A. e Cee Lo Green.Finalizando com Like A Prayer, Madonna deixou todos boquiabertos com todo aquele backing vocal e a mensagem no final da apresentacao com a mensagem World Peace que virou ate Trending Topics no Twitter. Corre! Jessie J lancou clipe novo! Depois do sucesso de Domino, Jessie fez uma parceria com o DJ David Guetta com a musica Laserlight. Ela aparece toda diva usando uma jaqueta de couro com spikes, dancando no meio dos lasers... Sem contar como ela brinca com voz nao e? You're like a laserlight burning down, burning down on me! Aconteceu ontem em Los Angeles (12) o anual Grammy Awards, o maior premio da musica. E a quantidade de apresentacoes e grande, Maroon 5 e Foster The People prestarao uma homenagem aos Beach Boys, Adele, Alicia Keys e Bonnie Raitt (em homenagem a Etta James), Chris Brown, Foo Fighters, Tony Bennett com Carrie Underwood, Katy Perry, Jason Aldean com Kelly Clarkson, Coldplay com Rihanna, Bruno Mars, Paul McCartney, Nicki Minaj, Taylor Swift e muito mais!Mas infelizmente, uma noticia na noite de sabado (11) chocou o mundo: "Whitney Houston falece aos 48 anos". Nao e novidade para muitas pessoas mas nao poderiamos deixar de ressaltar aqui, uma grande perda na historia da musica... Escrevendo aqui com lagrigas, um grande fa. Ainda nao foram divulgadas as reais causas da morte da cantora, mas a autopsia foi finalizada neste domingo, e agora esta sendo realizado o exame toxicologico para determinar a causa da morte.. Confira uma performance da diva no Grammy Awards aqui. Pra nao deixar um post tao grande e cansativo de ler, vamos apenas mostrar o que rolou de mais importante nessa edicao do Grammy. - Como todos estao falando por ai, esse Grammy foi da Adele, essa grande cantora que passou por uma cirurgia na garganta e mostrou a todos que ainda arrebenta!
Vencendo em todas as indicacoes (6) e especialmente na categoria Melhor Cancao do Ano com Rolling In The Deep.Rihanna cantou We Found Love e depois fez um dueto com Coldplay cantando Princess Of China, que encerrou com seu sucesso Paradise.Katy Perry parece que quer vir com tudo esse ano relancando seu album Teenage Dream, quando Katy comecou a cantar E.T. muitos criticaram, mas logo surgiu um "erro tecnico" proposital e ela cantou sua nova musica Part Of Me.Com certeza o que a Nicki Minaj fez foi bem tenso! Ela fez um exorcismo no palco do seu alter-ego masculino gay Roman e terminou a apresentacao com uma levitacao.Foo Fighters foi uma das bandas premiadas da noite, e apresentou Walk.Taylor Swift que chegou no Grammy com um vestido maravilhoso, mudou totalmente o estilo para um vestido bem rural e cantou Mean.Como o Grammy nao poderia deixar de prestar tributo a memoravel Whitney Houston, Jennifer Hudson cantou o seu maior sucesso I Will Always Love You.Confira os principais vencedores da noite:Song Of The Year: "Rolling In The Deep"- AdeleRecord Of The Year: "Rolling In The Deep"- AdeleAlbum Of The Year: "21" AdeleBest Country Album: "Own The Night" Lady AntebellumBest Country Solo Performance: "Mean" Taylor SwiftBest Country Song: "Mean" Taylor SwiftBest Pop Vocal Album: "21" AdeleBest Pop Solo Performance: "Someone Like You" AdeleBest Pop Duo/Group Performance: "Body And Soul" Tony Bennett & Amy WinehouseBest R&B Song: "Fool For You" Cee Lo Green & Melanie FionaBest R&B Album: "F.A.M.E." Chris BrownBest Rock Song: "Walk" Foo FightersBest Rock Album: "Wasting Light" Foo FightersBest Hard Rock/Metal Performance: "White Limo" Foo FightersBest Short Form Music Video: "Rolling In The Deep" AdelePara conferiar a lista completa dos ganhadores da noite acesse aqui.