Para os iniciantes, o desanimo e o inimigo numero um. Descubra como motivar-se com suas primeiras vitorias no esporte e siga em frente Superar os primeiros meses de treino e o grande desafio de um principiante nas corridas. Isso porque, logo nas semanas iniciais, e possivel sentir o que vira pela frente: dores musculares, cansaco, falta de folego para correr e aquela preguica de levantar cedo (para as que preferem exercitar-se de manha). Porem, e possivel, amenizar esses incomodos para evitar a desistencia.Para superar os incomodos dessa fase de adaptacao ao treino, e interessante saber o que, de fato, esta acontecendo. O corpo e a mente estao se ambientando com um novo momento. O esporte ainda nao faz parte da rotina, explica Joao Ricardo Cozac, psicologo do esporte e presidente da Associacao Paulista da Psicologia do Esporte.Por dentro das mudancasAs primeiras alteracoes sao cardiopulmonares. Ou seja, a falta de folego sera a primeira a ser driblada para seguir adiante correndo. Apos seis a oito semanas, observamos uma capacidade contratil mais eficiente do coracao, tanto em repouso quanto durante o exercicio, o que melhora o fluxo sanguineo para os musculos e outros tecidos, ensina o especialista em medicina esportiva Gustavo Magliocca, da clinica Care Club, de Sao Paulo. Isso garante ao corredor a possibilidade de trabalhar em frequencias cardiacas mais baixas. Dessa maneira, o coracao pulsa menos para realizar o mesmo esforco, o que diminui a sensacao de cansaco.O proximo passo e se livrar das dores musculares. Estima-se que em 12 semanas seja possivel perceber um aumento da capacidade do uso de oxigenio por parte das fibras musculares. Isso permite ao musculo fornecer a energia necessaria para a contracao de forma mais economica, influenciando diretamente na eficiencia do exercicio e retardo dos efeitos da fadiga, complementa Magliocca.Acerte no treinoDentre os principais motivos que impedem as novas esportistas de gostarem de correr logo no inicio, estao a inclusao de metas impossiveis e a pratica de exercicios de modo equivocado. Comemorar as pequenas vitorias, como alguns quilos perdidos ou a execucao de uma atividade do dia a dia de forma mais rapida, como subir uma escada, por exemplo, faz parte desse processo, exemplifica Cozac.Com o treino feito de maneira correta, a desistencia e minima. Se a pessoa sair do zero no quesito condicionamento fisico, ao intercalar corrida com caminhada, ganhara muito com a perda de peso e melhora na disposicao e qualidade da alimentacao, indica o treinador Felipe Pita, de Sao Paulo. Se voce e uma pessoa sedentaria, tente seguir o seguinte roteiro para nao se cansar nos primeiros treinos: comece com um trote. Quando perder o folego, caminhe de dois a cinco minutos para, depois, retomar a corrida leve.Para nao desistirSiga o roteiro e mantenha-se motivado em sua estreia como corredor Nao tenha vergonha de caminharNo inicio, e comum nao conseguir correr nem cinco minutos de forma continua. Por isso, ande sempre que sentir que falta folego para continuar. Respeite o descansoExercitar-se todos os dias logo no comeco da vida esportiva pode nao proporcionar prazer devido a fadiga. Alem disso, e durante o periodo