Os suplementos nutricionais sao parte fundamental de um programa que inclua treino pesado, dieta saudavel e descanso, tudo visando o aumento da massa muscular. Aqueles que nao desejam comprometer seu organismo e saude com drogas podem dedicar-se a ingestao de suplementos e ter otimos ganhos. O uso de suplementos devem ser orientados por profissionais habilitados a isso, em especial o nutricionista, pois caso contrario, eles poderao trazer efeitos indesejaveis, como ja relatado na postagem anterior aqui neste blog ou ate mesmo nao apresentarem resultados. Assim, entre os suplementos mais divulgados para aumentar a massa muscular magra, destacam-se: 1- CreatinaA creatina e encontrada em carnes e peixes, porem, em pequenas quantidades. No musculo, a creatina se combina com o fosfato (creatina-fosfato), resultando numa importante molecula que regenera o ADP em ATP, a primeira fonte de energia para os musculos em exercicios intensos.Estudos sugerem que a creatina aumenta a retencao de agua nas celulas musculares e propicia um aumento de forca e sintese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra.2- HipercaloricosOs hipercaloricos nada mais sao do que uma mistura de carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles sao considerados substitutos de refeicao, por terem todos os nutrientes que precisamos. Eles conseguem aumentar o aporte calorico diario, de forma saudavel, possibilitando assim, um balanco energetico positivo, pois em muitos casos e o que falta para o atleta ganhar musculos: calorias.3- Proteinas e aminoacidosAs proteinas (whey protein, caseina, albumina, etc.), de forma geral, sao usadas para melhorar a recuperacao muscular, ganho de forca e producao de energia durante o exercicio. Podem ser usadas pre-treino, pos-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey e de absorcao rapida e caseina, albumina e soja, de media-lenta absorcao. Ao acordar e apos o treino a melhor opcao sao as de digestao rapida e antes do treino e antes de dormir, absorcao media-lenta.Os aminoacidos (BCAAs, glutamina, arginina) melhoram a resistencia muscular, regeneram o sistema imunologico e realizam manutencao da massa muscular presente (anticatabolismo).4- Cromo (Picolinato de cromo)O cromo potencializa a acao da insulina e esta estimula a captacao de glicose e aminoacidos pelas celulas, propiciando um aumento no estoque de glicogenio e sintese proteica. Alem disso, o cromo ajuda no equilibrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acumulo de gordura e diminui o desejo por carboidratos refinados (isso acontece quando ha queda brusca da glicose sanguinea).5- HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato) Atua no aumento de forca durante os treinos e tem um otimo efeito anticatabolico. O HMB e um produto gerado a partir da quebra da leucina, o aminoacido mais anabolico que existe. Estudos mostram que suplementar creatina +HMB resulta em melhores ganhos musculares.6- Sulfato de vanadioO vanadio imita o efeito que a insulina tem de acelerar o transporte da glicose e dos aminoacidos para dentro das celulas musculares. Isso cria um ambiente anabolico. Com essa funcao, o vanadio e capaz de aumentar os estoques de glicogenio muscular e acelerar a recuperacao do corpo para o proximo treino. As doses devem ser de 10-15mg divididas em 3x ao dia (apos as