A preocupacao da maioria das pessoas e de perder peso, mas tambem existem aqueles que querem ganhar peso, no entanto de forma saudavel e para isso nao basta cair com tudo na comilanca que basta, muito pelo contrario, dessa forma voce so vai ganhar gordura e nao massa muscular, comer de forma indiscriminada nao vai fazer voce alcancar seus objetivos, entao..........nada de fast foods e silimares. ok?! rsO ideal de uma dieta rica geralmente e com carboidratos, proteinas e livre de gorduras, mas cada pessoa tem um metabolismo diferente, em alguns casos sao recomendados suplementos alimentares especiais como shakes hipercaloricos. Mas so a alimentacao nao vai dar "conta do recado" sozinha, e importante que faca exercicio fisico, principalmente a musculacao que garante o ganho de massa muscular, e que ajuda inclusive no aumento do apetite.A melhor maneira de saber a dieta exata e os exercicios indicados para voce, e procurar um especialista que vai analisar uma composicao corporal e te dar as coordenadas exatas de acordo com o seu perfil.Abaixo vou deixar um resumo com 8 principais dicas para voce que quer ganhar peso e nao engordar.1. Ingira mais calorias O principio basico para engordar e ingerir mais calorias do que voce gasta. Procure comer porcoes maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saude.E nao se esqueca de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudaveis, que sao mais caloricos e estimulam o apetite. O ideal e que voce faca tres grandes refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) e tres lanches (nos intervalos entre uma refeicao e outra).2. Faca escolhas inteligentesAo inves de comer so pao, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma tambem alimentos com elevado teor de proteinas, como feijao, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes sao otimos alimentos caloricos e saudaveis para servir de lanche para quem deseja engordar.3. Proteina e muito importanteA maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso e proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteina para construir novos musculos. Portanto, nao substitua os carboidratos e gorduras por proteinas, mas aumente o consumo das mesmas.4. Faca varios lanchesFaca varios lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e nao prejudiquem a sua saude. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.Evite hamburgueres, batatas fritas e junk food em geral. Voce engordara, mas nao se mantera saudavel, pois ganhara gordura abdominal e colesterol.5. Liquidos tambem engordamNao sao so os solidos que contribuem no ganho de peso. Os liquidos tambem! Por isso, beba uma grande quantidade de liquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.6. Intensifique os exerciciosFazer aerobica e otimo? Nao para ganhar peso!Voce precisa de exercicios anaerobicos e intensos para ganhar massa muscular. Sao exercicios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas tambem podem ser feitos em casa