O programa de alimentacao de um atleta amador ou de elite deve ser elaborado levando em conta as necessidades fisiologicas decorrente da pratica esportiva. Mesmo dentro da mesma modalidade esportiva, por exemplo a corrida, temos necessidades energeticas e nutricionais diferentes dependendo da duracao do treino, do volume (distancia percorrida) e da intensidade. Em treinos longos estamos utilizando o Sistema Aerobico, tendo entao como fonte de energia carboidratos/ glicose e gordura. Desta forma ha indicacao de suplementacao de carboidratos durante o treino: gel, jujuba, fruta, bebida esportiva.Treinos de tiro/intermitente, rapidos e de alta intensidade, utilizam o Sistema ATP-CP ou Glicolitico Anaerobico. Ocorre reducao da quantidade do glicogenio muscular, usamos a glicose como unico combustivel. Como sao atividades de alta intensidade e curta duracao, deve-se utilizar carboidratos antes do treino. Nao podemos treinar em jejum. Como o treino e muito intenso, normalmente, nao sao toleradas grandes quantidades de alimentos, sendo mais facil, por exemplo, banana + mel + aveia ou sanduiche de queijo magro com geleia.Exercicios alta intensidade ou moderada e longa duracao precisam de reposicao de carboidratos, pois as reservas de glicogenio sao limitadas, durando de ate 70 a 90 minutos da pratica esportiva dependendo da intensidade do treino.Recomendacoes de ingestao de carboidratos para praticantes de exercicios de endurance (corrida, ciclismo, natacao) de acordo com a intensidade, duracao do treino e frequencia de treinamento na semana: Chamada de DASH Diet em ingles, o plano tem como objetivo prevenir e tratar a hipertensao. A dieta DASH foi considerada por medicos americanos como a mais adequada para beneficiar o corpo de diferentes maneiras, ja que acaba promovendo perda de peso e uma alimentacao mais nutritiva. A ideia e simples: enfatizar nutrientes que previnem a hipertensao, como potassio, proteina, fibra e calcio encontrados em vegetais e alimentos integrais , e evitar aqueles que aumentam a pressao arterial, especialmente os ricos em sal, calorias e gordura, como os industrializados, doces e carne vermelha. Como nao proibe o consumo de nenhum grupo alimentar, essa dieta e considerada como relativamente facil de ser seguida. Leia tambem: Seis maneiras de prevenir e tratar a pressao altaDieta para reduzir o colesterolConhecido como dieta TLC (sigla para terapia para mudanca do estilo de vida), o plano tem como principal objetivo reduzir a taxa de LDL, o colesterol ruim, prevenindo doencas cardiovasculares. O foco desse tipo de alimentacao e diminuir significativamente o consumo de gordura, principalmente a saturada, encontrada nas carnes mais gordurosas, laticinios integrais e frituras, por exemplo. Recomenda-se que a gordura passe a representar ate 7% do total de calorias consumidas no dia. A dieta ainda preve a ingestao de fibras, presentes nos vegetais e alimentos integrais, que tambem contribuem com o combate ao colesterol alto. A dieta TLC pode ajudar a emagrecer, uma vez que estudos sugerem que uma alimentacao com pouca gordura e eficaz na perda de peso. Leia tambem: Cinco formas de reduzir e controlar a taxa de colesterolDieta da Clinica MayoEssa dieta foi desenvolvida pela Clinica Mayo, instituicao dos Estados Unidos que realiza pesquisas na area da saude e oferece recomendacoes sobre prevencao de doencas. O objetivo