objetivo. Dicas essas que nao requerem grandes investimentos e que realmente farao a diferenca na pratica de seus treinos, periodos de recuperacao e remeterao a um melhor resultado.1- Nao treine por periodos superiores a uma horaO treinamento intenso, normalmente e inversamente proporcional ao tempo que se fica dentro de um ginasio, ou seja, quanto mais intenso for um treino, entao, muito provavelmente, menor sera o tempo o qual conseguiremos estar dentro do ginasio de musculacao. Treinamentos que levam longos periodos, normalmente tem uma queda no rendimento geral, o que faz com que os resultados sejam comprometidos.Isso se deve ao fato de que o corpo tem mecanismos capazes de impedir que algo intenso demais a ele ou que lhe cause danos perdure por tempos elevados ou, caso esse perdure, sao recrutados outros mecanismos os quais tenderao a atenuar esses efeitos causados pelo agente externo (no caso, o treino).No primeiro caso, comecam-se, por exemplo, a estarem-se as fontes energeticas do corpo, a iniciar do mecanismo de PCr, apos isso o glicogenio, o lactato gerado, a gliconeogenese ou mesmo o recrutamento de lipidios. Obviamente, se tratando do trabalho com pesos, os mecanismos mais relevantes sao o da PCr, do glicogenio e do lactato, sendo os outros primordiais mais para o exercicio aerobio. A propria fadiga muscular e um mecanismo de defesa do corpo, utilizando ainda, principios do aumento da acidez no musculo (normalmente pelo uso desses metabolitos, como o acido latico etc).No segundo caso, ainda temos fatores, em especial os hormonais os quais sao capazes de nao so fazer com que os primeiros fatores ocorram, mas ainda, poderao causar eventos catabolicos no corpo, os quais podem resultar por elevacoes nao so no periodo de treinamento, mas ainda, nos periodos de recuperacao.Um deles, de maneira classica e o aumento do cortisol, hormonio glicocorticoide capaz de reduzir as fontes de glicogenio muscular, causar a proteolise, capaz de reduzir e oprimir os niveis de testosterona e ainda de promover a lipogenese.Alem deste, citocinas pro-inflamatorias e radicais livres passam tambem a ser liberadas na corrente sanguinea, prejudicando ainda mais o processo de recuperacao, em especial.Portanto, procure otimizar a intensidade do treino e utilizar ao maximo suas reservas presentes energeticas. Nao permita sempre que o corpo entre em estados mais de degradacao do que de otimizacao do anabolismo muscular. Treine pouco, mas, treine com qualidade suficiente para estimular seu musculo ao real crescimento!2- Otimize suas formas de realizar os aquecimentosOs aquecimentos os principios indispensaveis para quaisquer esportes, em especial, quando praticados em alta intensidade. E atraves deles que possibilitamos uma preparacao dos musculos, bem como de tendoes, articulacoes e tambem ligamentos para que eles estejam aptos a exercer suas funcoes de maneira adequada. Alem disso, ele auxilia a aumentar a temperatura corporea (desde que nao excessivamente) o que e indispensavel para o corpo.Muitas pessoas imaginam o aquecimento como um trabalho apenas submaximo e, de fato ele deve ser, afinal, de exaurimos todo nosso estoque de glicogenio ou mesmo nos cansarmos demais durante ele, certamente teremos um mau desenvolvimento na atividade principal, propriamente dita.Entretanto, existe diretrizes as quais mostram que o