Inspirando, ele sabe que esta inspirando; e expirando, ele sabe que esta expirando. Inspirando uma respiracao longa, ele sabe que "Inspiro uma respiracao longa". Expirando uma respiracao longa, ele sabe que "Expiro uma respiracao longa". Inspirando uma respiracao curta, ele sabe que "Inspiro uma respiracao curta".Leia mais...A maioria dos leitores deste livro nao vive em florestas, debaixo de arvores ou em monasterios. Em nossa vida diaria, dirigimos carros e esperamos onibus, trabalhamos em escritorios e fabricas, falamos ao telefone, limpamos nossas casas, preparamos comida, lavamos roupa e assim por diante. Portanto, e muito importante aprendermos a praticar a plena consciencia na respiracao durante nossa vida diaria. Usualmente, quando desempenhamos essas tarefas, nossos pensamentos vagueiam, e nossas alegrias, tristezas e raiva ficam dificeis de seguir de perto. Apesar de estarmos vivos, nao conseguimos trazer nossa mente para o momento presente e vivemos no esquecimento. Podemos comecar nos tornando conscientes de nossa respiracao, seguindo a nossa respiracao. Inspirando e expirando, sabemos que estamos inspirando e expirando, e podemos sorrir para afirmar que somos nos mesmos que estamos no controle de nos mesmos. Atraves da consciencia na respiracao, podemos estar despertos no (e para o) momento presente. Ficando atentos, ja estabelecemos o "parar", isto e, a concentracao da mente. Respirar com plena consciencia ajuda nossa mente a vagar menos em pensamentos confusos e sem fim. A maior parte de nossas atividades diarias pode ser realizada enquanto seguimos a respiracao de acordo com as instrucoes do sutra. Quando nosso trabalho demanda uma atencao especial para evitar confusao ou acidente, podemos unir a plena consciencia na respiracao com a propria tarefa. Por exemplo, quando estamos carregando uma panela de agua fervendo ou fazendo consertos na eletricidade, podemos estar conscientes de cada movimento de nossas maos e alimentar essa consciencia por meio da respiracao: "Expiro consciente de que minhas maos estao carregando uma panela de agua fervendo" ou "Inspiro consciente de que minha mao direita esta segurando um fio eletrico", ou mesmo "Inspiro consciente de que estou passando por um outro carro. Expiro consciente de que a situacao esta sob controle". Podemos praticar assim. Na realidade, nao e suficiente combinar a consciencia na respiracao somente com tarefas que exigem muita atencao. Devemos tambem combinar a plena consciencia de nossa respiracao com todos os movimentos de nosso corpo: "Inspiro e estou sentando", "Inspiro limpando a mesa", "Inspiro sorrindo para mim mesmo", "Inspiro acendendo o forno". Parar os pensamentos aleatorios e deixar de viver na distracao e um passo gigantesco no sentido da pratica da meditacao. Podemos realizar essa etapa seguindo nossa respiracao e combinando-a com a consciencia de nossas atividades diarias.Ha pessoas que nao tem paz nem alegria e ficam ate alucinadas porque nao conseguem parar o pensamento desnecessario. Sao obrigadas a tomar sedativos para se aquietarem e dormirem, simplesmente para dar sossego aos seus pensamentos. Porem, ate mesmo em sonho, continuam sentindo medo, ansiedade e intranquilidade. Pensar demais pode causar dor de cabeca, empobrecendo o ser espiritual.Seguindo sua respiracao e combinando a respiracao consciente com suas atividades diarias, voce pode cortar o fluxo de pensamentos perturbadores e derramar