Um bom treino core e mais do que apenas exercicios abdominaisA importancia do treino core nao pode ser ignorada pois e a ligacao de todos os movimentos. Um Core forte ira suportar as costas, prevenindo lesoes, possibilitando gerar forca para todas as atividades.Por vezes o treino core e treino abdominal sao encarados como sinonimos mas, os musculos abdominais por si so estao sobre valorizados, quando falamos de treino / forca core. Na realidade, a estrutura abdominal tem uma accao especifica muito limitada.Estabilizacao do Core (estabilidade do Core, ou forca do Core) significa usar os musculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a actividade. Os musculos do tronco incluem os do abdomen, nas costas, no pescoco e omoplatas, em redor da pelvis, bacia, adutores e gluteos.A estabilizacao do core ajuda a melhorar a postura, equilibrio, forca e ajuda a prevenir lesoes.Treino core - Forca do Core e boa PosturaSe esta a acompanhar as tendencias do exercicio e fitness, certamente ja ouviu a expressao forca do core. Refere-se aos seus musculos abdominais, costas e da sua capacidade de suportar a nossa coluna e manter o nosso corpo estavel e em equilibrio.Aprendendo a fortalecer o seu core, vai obter uns abdominais mais fortes e reduzir as dores nas costas.Quais sao os musculos do Core?A lista dos musculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os musculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pelvis, zona da escapula e ombros, constituindo uma base solida de suporte.Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte inclui tanto os musculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos.O objetivo da estabilidade do core e manter uma base solida, e de transferencia de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os musculos que cumprem este objectivo sao:- Reto abdominal- Transverso do abdome- Grande Obliquo- Pequeno Obliquo- Erector da coluna- Flexores da coxa. Os musculos que fazem parte:- Psoas Iliaco- Recto anterior do Quadricipede- Tensor da Fascia Lata- Sartorio- Gluteo medio e pequeno- Grande Gluteo, Hamstrings e Piriformes- Adutores da coxaFortalecendo o Core reduzimos as dores nas costasOs abdominais levam todo o credito de proteger as costas e ser a base da forca, mas eles sao apenas uma pequena parte do que compoe o Core. Na verdade, sao alguns musculos fracos e desequilibrados do Core que estao ligados a dor lombar.Musculos do Core frageis resultam numa perda da curvatura apropriada e numa postura incorrecta. Estes musculos equilibrados e mais fortes ajudam a manter a postura correcta e a reduzir a tensao sobre a coluna vertebralTreino Core e Performance AtleticaPorque os musculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pelvis ao pescoco e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos bracos e pernas. Todos os movimentos poderosos tem origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.Antes de qualquer contraccao muscular rapida e potente possa ocorrer nos membros, a coluna e a estrutura core deve estar solida