seja, esta levantando e abaixando a panturrilha de maneira muito curta.capacidade do individuo para um novo nivel. A natureza do estimulo de treinamento para cada fator ou qualidade do desempenho, e o valor limiar exato varia segundo o estado imediato de treinamento e outras caracteristicas individuais.A sobrecarga durante exercicios pode ser quantificada em termos de volume de treinamento (quantidade de trabalho realizado) e intensidade de treinamento (taxa de realizacao do trabalho). Para desenvolvimento de forca, o volume de treinamento e o numero de repeticoes do levantamento realizado numa sessao, e a intensidade, e o peso medio levantado.2- Principio da frequencia As sessoes de treinamento devem ser suficientemente espacadas para dar tempo ao crescimento tecidual, reabastecimento nutricional e ressintese bioquimica e frequentes o bastante para permitir o desenvolvimento fisiologico.Para desenvolver a forca, evidencias empiricas e experimentais indicam que sessoes tres dias por semana oferecem um excelente progresso no caso de iniciantes, com ate mesmo duas sessoes por semana sendo produtivas.3- Principio de transferencia Os fatores (forca, resistencia, etc.) do desempenho humano sao basicamente independentes. O treinamento para desenvolvimento de um fator melhorara o desempenho apenas na proporcao em que o desempenho previo estava limitado por esse fator. Deve-se analisar o desempenho previo desejado em suas necessidades com referencia a cada fator; devem-se avaliar as capacidades do executor para determinar seu estado atual a luz das necessidades do desempenho; e devem-se selecionar os exercicios de treinamento numa mistura apropriada para equiparar as capacidades de desempenho as necessidades. Um individuo pode treinar eficientemente para mais de um desempenho desde que os desempenhos exijam a mesma mistura de fatores.4- Principio de especificidade Este principio e um dos mais importantes no planejamento de um programa de treinamento. Dito de modo simples, um demanda especifica imposta ao corpo resultara numa resposta especifica pelo corpo; ademais, essa resposta dependera da condicao do individuo (iniciante versus avancado) e de seu estado quando a demanda e feita (em fadiga versus bem repousada).Nao e possivel treinar de uma maneira exatamente especifica para qualquer execucao, exceto talvez executando a propria atividade, mas os exercicios devem relacionar-se estreitamente com as necessidades da execucao em termos dos grupos musculares usados. Padrao e amplitude de movimento em articulacoes, rapidez do movimento e repeticao de movimentos.5- Principio da treinabilidade Quanto mais extensamente o corpo e treinado com referencia a um dado fator, menor sua treinabilidade restante. O principio de treinabilidade e uma expressao dos conceitos de limites e retornos decrescentes. Aplica-se a todos os fatores do desempenho.6- Principio de estimulacao voluntaria De conformidade com os principios de transferencia e de especificidade, o desenvolvimento de todos os fatores do desempenho e melhor quando o treinamento resulta de uma estimulacao neural voluntaria normal.Para a forca, o desenvolvimento e ideal quando alcancado atraves de estimulacao neural voluntaria. Muitas evidencias sugerem que o desenvolvimento da forca e principalmente neural (e ate certo ponto pela motivacao) em sua genese, e que as alteracoes bioquimicas e morfologicas perifericas no musculo sao elementos secundarios importantes.7- Principio de progressao Como o valor absoluto de um estimulo de treinamento minimo, com referencia a qualquer um dos