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a medida que nos exercitamos, ou seja, a medida que o nosso organismo melhora sua capacidade funcional, nos adquirimos maior reserva energetica, passamos a tolerar melhor o desgaste fisico diario e diminuimos o stress causado pela influencia dos diversos agentes dom meio em que vivemos.Este seria um mecanismo capaz de prevenir as doencas que chamamos dos grandes males do seculo XXI como a ansiedade,stress,sindrome do panico,hipertensao e aumento de colesterol.Portanto o exercicio fisico poderia ser considerado uma "vacina" contra o cancer e outras doencas que dependem essencialmente das nossas respostas imunologicas.Mas lembrem-se daquele ditado onde diz que o importante nao e a porta da direita e nem a porta da esquerda,mas sim a porta do meio.A atividade fisica feita de forma regular e equilibrada so trara beneficios, enquanto se houver exageros tambem podem trazer prejuizos.Ha relatos de atletas de ponta e de treinamentos intensos e severos onde logo depois foi constatado que atletas tiveram cancer devido ao grande desgaste fisico.A conclusao disso tudo e de que se hoje existe uma pequena reducao nos indices de mortalidade pelo cancer,isso se deve ao grande desenvolvimento da Medicina nos meios de diagnosticos precoce da doenca.A tendencia das pesquisas e valorizar os metodos de prevencao e atraves disso a atividade fisica vai ganhar destaque como fator de prevencao.Thiago Arias
em 1960, este adocante possui a maior resistencia a diferentes temperaturas e adoca 200 vezes mais que a sacarose. Nao e calorico nem apresenta sabor residual, entretanto, apresenta pequenas quantidades de potassio e deve ser utilizado com cuidado por pacientes com insuficiencia renal cronica. - STEVIA: Originaria da fronteira do Brasil com o Paraguai foi descoberta em 1905 e e extraida a partir do steviosideo, um edulcorante vegetal com poder adocante 300 vezes maior que a sacarose. Tem estabilidade em altas temperaturas e nao apresenta contra-indicacoes. - SUCRALOSE: Descoberta em 1976, a sucralose e um edulcorante artificial nao calorico que adoca 600 vezes mais que a sacarose. Possui taxa total de excrecao de 92,7% em 13 horas pelo organismo. No Brasil o uso de sucralose em produtos alimenticios esta aprovado desde 1995.Nutricionista Roberta Tejada SorianoCRN3 15415
manteiga, iogurte, coalhada etc.).Os principais alimentos fonte de ferro saoas leguminosas (feijoes, soja e lentilha), verduras verde-escuras (agriao,couve, espinafre), cereais integrais (aveia, quinoa, linhaca), oleaginosas(nozes, amendoas, castanha de caju) etc. As quantidades de ferro e proteinanecessarias para cada individuo sao diferentes em cada fase da vida, como porexemplo, na infancia, adolescencia e na gestacao. O acido ascorbico (vitamina C) potencializaa absorcao de ferro, sendo indicado consumir uma fruta citrica junto asprincipais refeicoes.A suplementacao nutricional e indicada pararepor a vitamina B12, ferro e omega-3 que nao sao ingeridas atraves daalimentacao de quem nao consome carne. Alguns cuidados nutricionais saodiferentes para os vegetarianos, mas nada que justifique uma maior preocupacaoem termos de necessidade de suplementacao, uma vez que muitos individuos queconsomem carne tambem podem apresentar tais deficiencias nutricionais.O acompanhamento nutricional e extremamenteimportante para garantir a alimentacao balanceada e prevenir a carencia de vitaminase minerais, principalmente a anemia. Roberta Tejada Soriano - Nutricionista
Hoje quando pensamos em adquirir um tenis de pensamos em varios fatores: na marca, pois sabemos que existem marcas que se especializam somente em fabricar tenis para determinados tipos de esportes, no sistema de amortecimento e para que funcao foi fabricado determinado tenis. Se foi fabricado para running, caminhada, tenis, musculacao ou simplesmente casual e muitas vezes escolhemos o tenis nos baseando na beleza e nas cores, ou seja, na moda.Mas um fator muito importante e deixado de lado na hora de se adquirir um tenis que e o tenis proprio a cada pessoa e tipo de pisada.Mas como eu vou saber o meu tipo de pisada e que tenis comprar?Nao e nenhum bicho de 7 cabecas,mas e necessario cuidados na escolha.E necessario fazer um teste de pisada,muitas lojas especializadas em tenis, principalmente de corridas oferecem esse recurso, existem tambem um tapete eletronico onde atraves de um software os especialistas monitaram a pisada atraves de eletrodos e conseguem descrever qual o tipo de pisada .Uma outra maneira simples,pratica e caseira e molhar o pe com tinta guache e pisar em uma folha de sulfite, como se fosse carimbar a digital em uma folha, mas dessa vez com os pes.Atraves deste teste simples podemos avaliar se possuimos a pisada pronada,supinada ou neutra.Na pisada neutra podemos notar que a marca da planta do pe e simetrica tanto na parte do arco do pe quanto na zona de fora.Na pisada pronada percebe-se que pela marca deixada no papel o arco do pe e bem baixo, ou seja, quando alguem tem o pe chato.Quem possui este tipo de pisada apoia na parte de fora do calcanhar e o pe inclina demais pra dentro.Na pisada supinada se for analisar a pegada no papel percebe-se que havera marca somente do calcanhar e da regiao dos dedos do pe.Em pessoas com sobrepeso devemos levar em consideracao a utilizacao de amortecedor em qualquer tenis, levando-se em conta que a cada passada dada o impacto sobre musculos e articulacao pode variar de 1,5 a 5 vezes o nosso peso corporal.Agora e so escolher o modelo e marca de tenis de sua preferencia e praticar seu esporte favorito.Thiago Arias Parabens a todos os clientes e amigos que completaram os 10km da Tribuna Fm neste ultimo domingo (20/05/12).O Thiago Arias Personal Studio agradece aos apoiadores Gotisso, Espaco lotus e Bravo Pizzas! Chegou novidade em Joao Pessoa, uma marca de tees com estampas e modelos super estilosos.Esta foi a primeira colecao.Voce pode estar acompanhando as novidades de estampas pela pagina no facebook Nice Shirt e para fazer pedidos e so mandar seu e-mail para contatoniceshirt@gmail.com.E fique por dentro das novidades no intagram @niceshirt_Estampa- MacaronsEstampa- Time To Have FunEstampa- I Love My ShoesEstampa- I Love SkullEstampa- NutellaEstampa - Just DanceEstampa- Just Relax Os shorts coloridos estao super na moda, e que tal um short com todas as cores da estacao...maravilha neh??Mais um look bem despojado com shorts porque o calor pede, uma t-shirt e sneakers de salto embutido. A NiceShirt lancou sua nova colecao com estampas exclusivas e super estilosas.Quem quiser adquirir a sua tee
A cidade foi formada num arquipelago da laguna de Veneza, no golfo de Veneza. A cidade e bastante conhecida por suas historias, canais, monumentos e museus.A cidade e deslumbrante, e nos encanta com a arquitetura antiga e a beira dos canais por onde passam os barcos e as romanticas gondulas.Vale a pena visitar essa cidade encantadora!A cidade possuem varios estacionamentos do estilo predio para os carros ,principalmente, dos turistas. Ilha de Murano - ilha da lagoa de Veneza, e famosa por suas obras carissimas em vidro.Fomos visitar uma fabrica de vidros. Lindoo!! Fiz essa make de ultima hora, e super rapida de fazer! Decidi sair no final de semana bem em cima da hora e fazer make as pressas nao e facil e a probabilidade de errar aumenta muito! Por isso escolhi fazer a make que me salva nas ultimas horas, preto e branco basico! O que complicou um pouco foi os cilios posticos que eu coloquei para dar um UP no visual!Mas no final deu tudo certo e cheguei na hora certa na festa!! heheheheOs produtos que usei nessa make sao:Rosto: NAO PREPAREI A PELE!Corretivo NYX - NATURALBlush NUX - PINKOlho:Paleta NYX - PRETO E BRANCODelineador NYX - PRETOBoca:Batom NYX - PINKPURPLEPinceis:EMILYESSENCE OF BEUTYSIGMACILIOS NYX 102OBS: Para comprar e so entrar em contato pelo e-mail extremamente.vaidosas@gmail.com ou deixar um recado aqui na postagem!! OBS: Para comprar e so entrar em contato pelo e-mail extremamente.vaidosas@gmail.com ou deixar um recado aqui na postagem!! Esse e o meu segredinho para manter as medeixas sempre hidratadas e super cheirosas. Ja sou fa da linha Kerastase desde que comecei a usar no salao Gilvan Cabeleireiros. Esse produto e um milagre, recomendo para todas que adoram cuidar do cabelo como eu!Adoro o shampoo e o condicionador de linha NUTRITIVE, que deixa os cabelos mais macios, com brilho e leveza.A mascara da linha RESISTANCE, reconstroi os fios mais enfraquecidos, reforcando a estrutura do fio fortalecendo e proporcionando brilho intenso. Uma maravilha, nao largo nunca mais!!!E por ultimo uma novidade que comecei a usar esses dias. Ele e da linha REFLECTION, um tratamento sem enxague para os cabelos coloridos e forma uma barreira protetora sob a acao do calor. otimo para quem faz escova ou chapinha toda semana.Se quiser comecar a usar assim como eu e so aparecer no salao Gilvan Cabeleireiros, que eles te ajudam a escolher o kit Kerastase ideal para seu tipo de cabelo!!http://www.gilvan.com/ Estava esperando e folheando umas revistas em um consultorio medico e me deparei com uma make azul maravilhosa. Foi paixao a primeira vista!! E aqui estou fazendo a make para o final de semana!Usei a make que vi na revista como inspiracao e mudei algumas coisas. Usei a sombra azul e adicionei a sombra preta!Os produtos que usei nessa make sao:Rosto: Base NYX - IVORYCoretivo NYX - NUDE E ROXOPo NYX - NATURALBronzer H&M - NATURALBlush LUISANCE - ROSAOlho:Paleta lUISANCE 3D - BRANCOFixador de sombra NYXDelineador NYX - PRETOSombra NYX - AZUL TURQUESABoca:Batom NYX - JUPTERGloss NYX - SORBETPinceis:EMILYESSENCE OF BEUTYOBS: Para comprar e so entrar em contato pelo e-mail extremamente.vaidosas@gmail.com ou
Diamantina e na Casa do Baile, Belo Horizonte. No 40o Festival foi monitora da oficina "Imagem, Lugar de Dialogo Entre Corpo e Espaco", do prof. dr. Jose dos Santos Cabral e participou da oficina "Figuras Retorico-Musicais e Inovacoes Tecnologicas".Atualmente tem desenvolvido tecnicas de modelagem 3D e maquete eletronica realistica e interativa.
fotos a seguir nao nos deixa mentir!Os modelos criados especialmente para as noivas trazem a delicadeza tipica da label, que alias, adoramos por aqui! Sempre estamos de olho na moda Marchesa e publicando suas novidades!A colecao Primavera/ Verao 2017 da Marchesa foi inspirada nos contos de fada, com vestidos repletos de tule e renda branca. Em alguns modelos ainda e possivel identificar aplicacoes de flores, com o efeito 3D, decote ombro a ombro, tomara que caia estilo espartilho e design peplum.Essa linha Marchesa e ideal para as noivas que desejam se sentir verdadeiras princesas no seu grande dia e tambem contempla mulheres com gostos mais minimalistas e que nao abrem mao de detalhes romanticos e especiais que fazem de um vestido de noiva, uma peca inesquecivel e realmente unica!
Vez ou outra me distraio com alguns instantes de ingenua alegria em estar com algumas pessoas. Sao breves sopros de vento, de uma brisa fresca durante um dia de sol forte e calor. E como uma borboleta, um beija-flor, que chega em um ponto florido, enamora-se pela cor, aroma, atrativos proprios e em seguida voa para longe, para outros campos floridos.E vez ou outra me encanto com esses momentos rapidos, passageiros.E com a mesma facilidade que tenho em me encantar, tenho tambem para ver minha fragilidade e perceber como e facil eu ver diante de meus olhos o encanto desvanecer.Reconheco minha fragilidade e sempre que sou golpeado pelo aspecto mais rude, grosseiro e aspero das pessoas, regrido, dou passos para tras, afasto-me, tomo outro rumo.Eu sempre tive a ideia, por ter convivido por algum tempo com pessoas de temperamento explosivo, que e muito melhor voce falar de forma direta e simples, do que gritar, expressar palavras desagradaveis e ofender as outras pessoas.Por ter convivido por algum tempo com estas pessoas, e em especial, alguns dos meus familiares, creio que acabei desenvolvendo uma especie de defesa. Quando alguem me dirige palavras fortes, na intencao de explodir, mesmo que nao seja a intencao da pessoa em me ofender, eu me contraio.E quando tenho acontece o inverso, quando eu estou na posicao de poder explodir com alguem, eu prefiro nao tomar a posicao do meu opressor. Prefiro me calar, sempre, ficar distante, ausente, imperceptivel. Faco isso pois sei que nao e facil lidar com este tipo de pessoa, que uma hora lhe sorri e lhe dirige palavras amaveis; num outro, faz com que esta aparencia aparente, desmanche-se por completo mostrando uma outra face.Prefiro nao disparar e aticar a raiva, a frustracao, o odio nas outras pessoas. Contenho-me e tento ao maximo nao fazer com que as outras pessoas sejam o alvo deste rancor, que leva ao ponto de explodir e dirigir palavras arduas. Pedra-palavra, fere tanto quanto a pedra-pedra.Tenho uma tia muito querida, dona Maria, que uma vez ponderou o comportamento e a forma como a minha irma se dirigia a minha mae dizendo: "A lingua nao tem osso, mas quebra caroco". E isso e realmente o que acontece.Em algumas tradicoes magicas, senao em todas, existe uma atencao ao poder que a palavra possui. Poder este capaz de aproximar e atrair, afastar e repelir forcas, espiritos e vibracoes. E e este mesmo poder que tanto causa o encanto quanto a agressao, o desencanto entre aquele que a pronuncia quanto a quem ela e dirigida.Como pessoa e em minha fragilidade, e enquanto aquele que recusa o papel de opressor, tenho a necessidade de superacao propria, a fim de que em algum momento possa combater o dialogo agressivo com prudencia e argumentos. E evitar, sempre, estar no papel de opressor.Fazer uso da boa palavra, sempre. Imperatriz, 27 de Julho de 2011.Durante o periodo de ferias, dividi meu tempo em viagens entre a cidade onde a maioria dos meus parentes moram atualmente, inclusive meu pai, mae e tias, e a cidade onde nasci. Os motivos foram dois, sendo
o primeiro deles por conta de algumas consultas medicas que deveria fazer e por conta da minha vo e meu vo. Depois que vim morar em Sao Luis o contato com eles se tornou cada vez mais dificil, ate mesmo por telefone.Sempre foi facil perceber que nao tive tanto contato com meus avos, tanto paterno quanto materno e isso e algo que ocorreu desde tenra infancia. Nao sei bem como explicar, mas minhas afinidades com as mulheres da familia sempre foram mais faceis (tias, primas, avos, vizinhas) do que com os homens. Ja o contato com minhas avos sempre foi mais facil. A paterna, muito provavelmente, por conta de minha semelhanca fisica com meu pai. A materna, por um grande amor e cuidado que nunca soube de fato de onde brota.Eu nunca tive a grande preocupacao de questionar sobre o passado de nenhum dos meus avos e avos. Primeiramente devido ao desinteresse de que em minha fase de infancia e adolescencia, nao existia essa preocupacao ou interesse do passado deles. E apos perder o vo Joaquim em 2007, enquanto estava em um periodo de 'escurecimento', e depois de alguns meses foi que descobri a importancia do passado de meus pais, de meus avos, de minha familia. Apos o falecimento dele eu percebi que boas e dolorosas lembrancas se foram, e essas lembrancas nao eram exclusivamente do seu Joaquim, mas de toda a familia. Nao era apenas os arranjos simples tocado em um teclado eletronico, ou um violao velho guardado no fundo do quarto de tijolos de barro cru, tampouco os versos simples escritos em uma cartolina e pendurados proximo ao seu quarto, falando que riqueza alguma compraria o seu sossego descoberto em sua simplicidade.Minha mae foi quem conseguiu me esclarecer algumas coisas e sobre esse ancestral, disse que ele foi encantado pelo o sonho do garimpo, mas nunca conseguiu grandes riquezas. Esse sonho tambem foi compartilhado por alguns dos filhos, e um deles foi meu pai. A dor que meu avo se arrepende, foi a de deixar sua familia por mais de 40 anos sem ter noticias suas. A mae dele, segundo o que minha mae contou, sempre soube que seu filho nao havia morrido, como algumas pessoas disseram, e ela morreu segurando em suas maos a foto de seu filho querido. Ele, arrependido, chorava sempre por conta disso.Felizmente os meus avos paternos ainda estao vivos e ainda posso ouvir as historias de dona Judith. Quanta vida em tao pequeno corpo! Durante essas visitas, ela sempre falava de seu pai, seu Antonio. A memoria dela esta falhando, mas para esses acontecimentos passados ela ainda tem uma recordacao muito boa. Ela perdeu a mae muito cedo e foi educada pelo pai. Por isso ela considera o pai dela um homem muito sabio, conhecedor dos segredos da vida, pois vivera tanto nos interiores quanto nas cidades, por isso viveu diversas coisas. Ontem, quando meu primo deixou um pouco de comida no prato, ela disse: 'meu pai assim dizia, aquilo que a terra da, a terra come', que pensei ser apenas uma ideia do processo
de renovacao de residuos solidos, mas ela me disse que a terra da o alimento ao homem para que o homem (corpo fisico) sirva de alimento, algum dia, para a terra.E entao eu perguntei sobre o pai dela, o admiravel seu Antonio... e assim ela me contou:"Todo mundo estava esperando os preparativos para o casamento, que seria no interior. Naquele tempo eles faziam uma festa grande e os preparativos eram feitos com muitos dias de antecedencia. Preparavam as bebidas, matavam os bois para assar, traziam as grandes panelas para preparar as comidas e os familiares e amigos chegavam. Durante esses preparativos, papai ficou sabendo que a mulher que era sua noiva era 'amigada' com um outro rapaz. Mas naquele tempo, quem ficava noivo de alguem, deveria casar, nao podia recuar, pois era trato de familia. Meu pai, que nao era besta, resolveu fugir, indo para as proximidades de Serra Azul, no Ceara. La era onde os donos de terras colocavam os 'bons meninos' e assim dona Judith chamou os malfeitores daquele tempo para que eles ficassem trabalhando, e quando fosse preciso, mandar eles fazerem algum 'trabalho'.Ele ficou la ate que o sumico dele fosse percebido e a noiva pudesse dar conta de que o sua traicao ja havia sido percebida. Mas ele nao passou despercebido. Aqueles homens que la viviam, logo desconfiaram que nao era normal um rapaz estudado viver naquele lugar, reduto de capangas. Logo um deles comentou com outro que no quarto de Antonio havia uma sacola muito grande de dinheiro. E preocupado, papai tentou logo dar um jeito de sair de la. Mas ele nao podia sair durante o dia, para que ninguem encontrasse ele, principalmente algum amigo da familia da noivo, ou algum irmao. Entao ele encontrou um senhor que disse que o levaria ate a fronteira da tal Serra Azul com aquele interior, para que ele pudesse fugir de la tambem, antes de que alguma outra coisa pior acontecesse com ele. Deveria ser de noite. A unica coisa que o acompanharia seria a familia dele, que ele nao queria deixar sozinha, e um lampiao para iluminar o caminho. A caminhada foi durante boa parte da noite e ao chegar proximo da fronteira. 'Daqui em diante eu nao posso levar o senhor', disse o homem que levou Antonio ate ao limite do interior. Em recompensa, Antonio entregou algum dinheiro ao homem.Em seguida ele seguiu sozinho, ate encontrar em um casebre um velho. E la ele pediu acolhida, ou que ele apontasse por onde deveria ir para que nao encontrasse as pessoas que ele nao deveria ver, com grande ameaca de por sua vida em risco. E o velho disse: 'meu filho, outro caminho por onde ir nao ha, somente esse, e e encontrando essas pessoas. E papai decidiu enfrentar o seu destino, disse minha vo, mas antes de seguir caminho, o velho deu um chapeu ao meu pai, e disse: 'com esse chapeu e ao dizer estas tres palavras, mesmo diante de quem te procurar, nao seras reconhecido'". Dona Judith nao se recorda das palavras, e minha mae
me contou uma outra parte ou versao dessa historia, dizendo que ele se vestiu de outra forma. Mas as duas falam que ele passou sim diante de um dos irmaos da noiva, e que nao foi reconhecido.As palavras ficaram no esquecimento de dona Judith. E ela conta que seu Antonio conseguiu fugir do Ceara dessa forma, escapando do casamento com uma noiva ja comprometida e da ira da familia dela. Ela casou com o outro pretendente e a familia dela hoje vive em abundancia e riqueza. Seu Antonio voltou para agradecer ao tal velho que lhe ajudou, mas segundo ele, nunca ele mais foi visto, nem mesmo o seu casebre.Estes poucos fragmentos da minha familia me deixaram contente, por poder conhecer um pouco do que aconteceu com aqueles que vieram antes de mim. Se sao totalmente verdade, ou estao dentro de alguma lenda ou fantasia, nao sei, mas sao essas historias, nossas historias, juntamente com o respeito e os valores familiares, que devem ser mantidos.Agradeco aos que ja se foram, seu Joaquim e tio Geova, e aos que ainda estao aqui, dona Judith, dona Olivia e seu Nilton. O amor de voces, mesmo com o rigor dos conselhos, faz todos os seus filhos, netos, sobrinhos, e amigos crescerem. Obrigado!Leonardo M. P.
Recentemente tive sonhos em que eu era acompanhado por um ponto amarelo. Eu nao tive muita percepcao do que era este ponto amarelo e so vim descobrir que nos sonhos anteriores o que era o tal ponto amarelo depois do sonho que tive ontem.E o sonho foi assim: Sonhei que estava em uma fazenda, em uma area onde a terra era muito umida. Provavelmente uma area proxima ao pantanal ou ao manguezal. Eu andava descalco. Em determinado momento eu estava entre bananeiras sem fruto, apenas com troncos enormes, o que parecia uma distorcao, ja que bananeira nao possui tronco frondoso e alto. Fui andando por pequenos morros, escalando e segurando naquelas arvores. Cheguei num ponto em que as arvores ja eram menos frequentes. Foi entao que fiquei entre quatro arvores. Eu iria passar fora da area destas arvores. Entre elas, la estava ele, o tal sapo verde-amarelado. Ele tinha proporcoes enormes e tinha tracos de um jacare. So desconcertar um pouco mais, havia um jacare ao lado do tal sapo!Foi quando vi esse sapo no sonho que percebi e recordei que nos sonhos das noites anteriores ele estava la. Era uma pequena presenca amarela em meus sonhos e que nao dei importancia, mas que estava la. E quando vi ele ontem no sonho, foi que percebi que aquela presenca amarela cresci sem que eu notasse. ESTAVA ENORME! Depois que vi ele entre as quatro arvores e ele me viu, o tal jacare abriu a boca e ele comecou a correr, tentando me alcancar. Enquanto ele corria ele comecava a se despedacar. Fiquei um pouco com medo do sapo. Era assustador a proporcao dele. Foi nesse instante em que eu acordei, como as varias vezes que isso ocorre durante a noite.E isso ;)Leonardo M. P.---Arte de Sunday Soul. Ola!Este texto e uma traducao de uma entrevista de Dale Pendell concedida para o site Dreamflesh. O titulo completo da entrevista e Magical Practice: A discussion with Dale Pendell.Dalle Pendell e escritor e poeta e envolve muito das questoes ambientais em seus escritos. Escreveu uma trilogia baseada no conhecimento e uso das plantas, especialmente relacionadas as plantas que podem ensinar algo para os seus utilizadores. Em seus livros ele conceitua as plantas como instrutoras, e essa relacao de instrucao atraves do uso e facilmente percebida nos relatos de praticas magicas.Agradeco muito ao apoio do site, Gyrus em especial (thank you!), que permitiu que essa traducao fosse feita e que os leitores possam aprender mais sobre a visao de Pendell sobre as plantas. Obrigado mais uma vez e obrigado tambem pela permissao.To the english readers, it is possible to read it here: http://dreamflesh.com/interviews/dale-pendell/Boa leitura a todos!(Peco desculpas caso perceba que a traducao nao ficou tao boa, mas tentei fazer o melhor que pude em meu pouco tempo livre para isso.)Leonardo M. P.Pratica Magica: Uma conversa com Dale Pendellpor GyrusEsta e a transcricao de uma pequena conversa com o poeta-botanico Dale Pendell, uma praticante de longa data do Budismo Zen e do ocultismo, um estudante do lendario intelectual Norman O. Brown, e como dizem um graduado do