derrota. O ser humano desfruta o prazer intenso do esforco bem sucedido, porque confirma a possibilidade de sucesso na vida.Sempre que nos realizamos um esforco consciente, como quando nos nos esforcamos contra um supino de 400-libras, nos sentimos um poder especifico surgir em nos, um sentido de vontade. Uma auto-estima abundante associada com as hastes de um bodybuilder campeao torna possivel os objetivos gerando o esforco apropriado. Ele gasta tempo e energia necessaria para desenvolver seu auto-respeito. Ele avalia suficientemente sua vida e felicidade de modo a exercer competente esforco. Em consequencia sente grande orgulho.Os individuos que evitam o esforco podem terminar com problemas como nao achar um sentido pra vida e nao dar o devido valor a mesma. Nao se esforcar eventualmente causara atrofia dos recursos internos de uma pessoa. Este sentimento de impotencia com a vida torna ate o menor problema em uma causa perdida.A vontade necessita de um ponto onde possa ser reunida forcas. O bodybuilding serviu sempre como um poderoso estimulante e como um significado em minha propria vida.O livro sobre minha preparacao para vencer o Mr. Universe de 1978 demonstra isso, demonstra os esforcos que fiz para atingir meus objetivos: a nocao de que toda esta preparacao tortuosa e de privacoes me levou a um novo nivel de vida e existencia tornou-se cada vez mais clara a mim. A vida assumiu grande sentido nesse processo. Quando ha elementos de tensao e de desconforto associados a uma existencia elevada, e eu os supero, eu posso dizer que fico ainda mais estimulado em cada uma dessas areas intelectual, emocionalmente, e espiritual.A soma de minhas atividades vitais externa, interna, muscular, emocional, sexual, e sim, mesmo espiritual em resumo, minha essencia, foi sempre mais intensamente sentida em periodos de grande esforco. O efeito cumulativo desta ascensao em meu total poder elevou-me a um mais alto nivel de vida.QUALIDADE DO ESFORCOOs esforcos intensos resultam em aumentos especificos no tamanho e na forca muscular. A intensidade significa a porcentagem do esforco momentaneo gerado. Mais proximo um individuo chega aos 100% de sua capacidade momentanea, maior a probabilidade que ele tera de crescer.A duracao do esforco, ao contrario da intensidade, refere-se ao tempo real gasto em um esforco. Os esforcos de longa duracao, tais como faz o corredor de longa-distancia, resultam em um aumento na resistencia cardio-pulmonar, mas nao fazem praticamente nada para aumentar tamanho ou forca muscular.A qualidade do esforco o fator de intensidade e mais importante aos bodybuilders e aos atletas de forca. A intensidade do esforco deve ser alta o bastante para induzir uma resposta adaptativa, ou seja, crescimento.Em geral, o fator de intensidade deve exceder 50% da capacidade de um individuo, levando em conta que intensidades maiores produzem tambem maiores taxas de melhorias. Aqueles interessados em crescer ao maximo devem regularmente se exercitar com 100% de intensidade.VALORES, MOTIVACAO & ESFORCOO esforco de qualidade no treinamento high-intensity requer uma abundancia de motivacao, e coragem fisica e mental real. Obviamente um corpo altamente condicionado e bem treinado e capaz de realizar um enorme esforco praticamente a qualquer momento. Porque o esforco maximo