Hi babies,Meu querido profe e Mestre Jader esta aqui mais uma vez, e agora pra atender um pedido que tem sido bem recorrerente das meninas que me acompanham: Como manter e melhorar e qualidade, volume e aparencia das bundaslokas! Ammmhaaammmm, delicia neam?!E conforme prometido aqui esta o artigo escrito por Jader Sant Ana.Conquistando umBumbum Lindo, Feminino e que Encha os Olhos de AdmiracaoOla galera,estou aqui novamente e agora para falar sobre paixao nacional. Isso mesmo, umbumbum bem construido, lindo e feminino. Quando falamos sobre a esteticafeminina, os gluteos sao sem duvida, uma das regioes anatomicas do corpofeminino, a qual, quando bem trabalhada, mais enche os olhos de admiracao.Paula JacquesUm grandenumero de mulheres ao iniciar um programa de treinamento fisico, busca ossegredos para aumentar o volume de seus gluteos com qualidade e melhorando acomposicao corporal nesta regiao do corpo, que por sinal e muito cultuada.Portanto, abordarei neste artigo quais os caminhos para esta conquista.Ao falar dos gluteos...Temos que entenderum pouco da sua anatomia e funcao. Tal musculatura tem uma relacao direta comos movimentos da articulacao do quadril. Os movimentos fundamentais realizadospela articulacao do quadril sao: Flexao, extensao, abducao, aducao, circunducaoe rotacao. A musculatura dos gluteos e dividida em gluteo maximo, gluteo medioe gluteo minimo e os dois principais movimentos da articulacao do quadril queatuam sobre os gluteos sao: extensao e a abducao do quadril.O gluteo maximoe o maior e mais superficial dos tres musculos gluteos, constituindo grandeparte da forma e da aparencia do bumbum. Alem disso, esta musculatura e muitoimportante na funcao de subir escadas, corridas, e na manutencao da posturacorporal, sendo muito ativado durante os exercicios de extensao do quadril. O gluteo medioe um musculo amplo e espesso, situado sobre a superficie externa da pelve,parte lateral do quadril, constituindo um contorno arredondado e responsavelpela abducao do quadril. O gluteo minimotem uma forma de leque e esta localizado de forma profunda abaixo do gluteomedio e do gluteo maximo. Sendo assim, como a musculatura dos gluteos saoativadas durante movimentos de extensao e abducao do quadril, sempre que vocetiver a intensao de trabalhar e estimular estes musculos em exerciciosrealizados na academia, deve haver extensao e ou abducao do quadril nas seriesdo seu programa de treinamento. Ha uma variedade muito grande de exercicios quepodem ser executados com o intuito de trabalhar os gluteos. Abaixo alguns movimentos: Agachamento, pode ser realizado fechado, aberto e ou unilateral.Abducao em pe pode ser feito no Apolete, com caneleiras ou na polia.Cadeira abdutora com agachamento em isometria. Gluteos com caneleiras em 4 apoios.Elevacao pelvica que pode ser realizado unilateral.Gluteo na polia em 4 apoios, pode ser realizado em pe.Extensao unilateral no graviton.Exercicio stiff com barraExercicio levantamento terra.Porem, quando falamos de um bumbum bem construido, lindo efeminino que encham olhos de admiracao e muito importante saber que o bumbumfeminino e anatomicamente bem diferente do masculino, e isto ocorre porque a natureza feminina e distinta da masculina, em funcao de questoesanatomicas, fisiologicas e hormonais, justamente por isso, e que as mulheressao seres que enchem os olhos de admiracao. Dentre os fatores que dao asmulheres caracteristicas impar, esta o fato que, mulheres apresentam maisgordura