Cansado dos mesmos estimulos na musculatura? Isso tem prejudicados seus ganhos ou os deixado nulos? Se a resposta for sim, talvez seja hora de tentar algo novo.Hoje, vamos propor um treino denominado antpost no qual divide as partes do corpo em posteriores e anteriores. O mesmo, deve ser realizado em sistema 1X2, ou seja, treina-se um dia e descansa-se 2 para assim realizar o treinamento do grupamento B.O treino tambem e interessante pois divide as partes do corpo em posteriores e anteriores, ou seja, voce trabalha anatomicamente o dorso do corpo e todo o ventre em dias alternados, independente da musculatura coincidir ou nao.A principio, parece um pouco confuso, mas vamos entender melhor exemplificando:A) AnterioresSupino reto com barra 10-8-6Supino inclinado com barra 2X8Arnold Press 10-8-8Elevacao lateral com cabos unilateral 2X8Extensao de pernas 2X8Agachamento livre 8-8-6-4Rosca direta com barra reta 10-8-6-4Elevacao de pernas declinado 4X25B) PosterioresLevantamento Terra 12-10-8-6Pulley pela frente aberto 10-8-6Remada cavalinho 2X8Remada alta com pegada aberta na barra reta 1X10Encolhimento com halteres 2X8Extensao de triceps na polia com barra reta 10-8-6-4Gemeos sentado 10-8-8-8Abdominal com corda na polia 2X8Como voces podem perceber, o treino e um tanto quanto longo, se olharmos para os exercicios. Mas olhem a series: Pequenas, rapidas e curtas. Isso diminui o treino, que nao deve passar de 50 minutos. Alias, muitos que treinam em sistema ABC costumam colocar o mesmo numero de exercicios, porem com 4 ou 5 series, o que volumiza ainda mais o treino. O descanso e conveniente que seja de 1-1,5 entre as series que devem ser o mais pesadas possivel e com cadencia de 2-3-4 para exercicios isolados e 1-1-3 para exercicios compostos. (Fase de explosao, fase de contracao e fase negativa.)Quanto a frequencia de treinos, ele deve ser dividido da seguinte forma:Seg: ATer: OffQua: OffQui: BSex: OffSab: OffDom: ASeg: OffTer: OffQua: B(...) E assim sucessivamente. A rosca direta talvez seja o exercicio mais eficaz e ao mesmo tempo mais utilizado para os biceps. E, de fato, quando executada de forma correta, solicita grandemente os mesmos.Conheca alguns dos grandes mitos que um dos exercicios mais basicos e completos para biceps sofre!Porem, alguns mitos ainda tendem a aparecer durante sua execucao e hoje, vamos conhece-los.1 Rosca direta com barra W nao forca os pulsosRosca direta com barra W simplesmente nao e tao eficaz para os biceps. Alias, nao solicita todas as porcoes do biceps, utilizando muito mais osantebracos, por incrivel que pareca.Porem, alguns insistem em acreditar que o pulso torto exigido na barra W alivia a tensao na regiao! Grande mito. Esse tipo de pegada simplesmente faz com que os punhos fiquem em uma posicao nada natural, podendo em alguns casos (como na rosca Scott) ocasionar problemas como tendinite. Por isso, opte pela barra reta que, apesar de mais desconfortavel proporciona uma pegada mais eficaz e, claro, segura.2 Inclinar a coluna para tras e roubar e erradoOutro fator muito condenado sao os roubos nessa regiao com a desculpa de sobrecarga na lombar. Ok, tenho que concordar que e extremamente prejudicial roubos errados. Mas, a meu ver, roubo errado seria apenas trancos na lombar.Caso voce proporcione