que o treinamento produza aumento da performance e necessario expor o organismo a estimulos maiores do que os realizados normalmente, pois sempre que o estimulo se estabilizar, o organismo tambem estabilizara sua resposta.Alguns mitos sobre musculacao: Musculacao so serve para aumentar musculos e aumentar o peso corporal. Musculacao atrapalha o Jiu Jitsu. Musculacao atrapalha no alongamento.Beneficios da musculacao no Jiu Jitsu:Aumenta forca, explosao e resistencia muscularPrevine e auxilia na recuperacao de lesoesAjuda a manter o peso corporalPotencializa as tecnicas preferidasAuxilia retorno aos treinos apos temporada de camp.Melhora a pegadaA preparacao fisica visa o desenvolvimento de varios aspectos como:ForcaResistenciaFlexibilidadePotencia ConsideracoesForcaA forca muscular pode ser definida como a quantidade maxima de forca que um musculo ou grupo muscular pode gerar em um padrao especifico de movimento, e e considerada uma capacidade fisica importante para o condicionamento fisico nao so para atletas como tambem para individuos nao atletas (Komi, 2003). De acordo com Fleck & Kraemer (1999) o termo treinamento de forca tem sido usado para descrever um tipo de exercicio que requer que os musculos se movam (ou tentem se mover). Assim, funcionam contra uma determinada resistencia, sendo que esta e normalmente representada por algum tipo de equipamento, seja em forma de maquinas ou pesos livres.FlexibilidadeTreinar a flexibilidade e uma necessidade encontrada praticamente por todos os preparadores fisicos, devido a extrema importancia que esta qualidade fisica apresenta para os desportos. Achour Jr. (1996) sobre o assunto ensina: A flexibilidade e importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atleticas com grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de lesoes musculo-articulares.ResistenciaFisiologicamente o mecanismo muscular diferencia a resistencia em aerobica e anaerobica (Aoki, 2002).E o tempo maximo em que um individuo e capaz de manter a forca isometrica ou dinamica em um determinado exercicio. A resistencia muscular pode tambem ser definida como a capacidade de manter a atividade contratil do musculo. Na musculacao consegue-se resistencia com repeticoes: de 15 a 50, com ate 65% de 1RM, caracterizando pesos leves ou moderados. Intervalo entre as series e exercicios: de 30 segundos a 2 minutos.PotenciaEssa qualidade de aptidao e uma associacao de forca com velocidade. Sendo a velocidade basicamente uma caracteristica genetica, com pouca influencia do treinamento, o aumento da potencia acompanha o da forca muscular. Velocistas melhoram suas marcas com o treinamento de forca devido ao aumento paralelo de potencia, ou seja, maior capacidade de aceleracao (Sale, 1998).A capacidade de um atleta em aumentar o deslocamento de parte do corpo enquanto exerce uma forca pode ser caracterizado como potencia. O treinamento de forca tem influencia na potencia dos golpes e imobilizacoes dos lutadores, por isso daremos foco ao treinamento de forca.fonte: www.aprendajiujitsu.com.brPara melhorar ainda mais seus treinos, use equipamentos e kimonos Canhao Bench Press.www.canhaostore.com.brwww.canhaobenchpress.com