Melhores resultados em menos tempoDedique 8 semanas da sua vida pra tirar o excesso de gordura e veja se nao vai se sentir muito melhor. Se voce nao gosta de aerobico, eu te entendo, e tenho boas noticias.Foi descoberto um jeito melhor pra emagrecer, e so leva de 4 a 15 minutos por dia! Sem lentidao!Eu sei, eu sei, voce ja passa muito tempo na academia e tem outras coisas pra fazer. E tambem sei que ficar horas na esteira ou na bicicleta e muito tedioso.Isso deve estar te deixando confuso, pois nos temos por natureza a frase quanto mais, melhor na cabeca.Nao se esqueca que muito aerobico queima massa muscular! O que precisamos e de uma outra abordagem algo que nos mantenha interessados, tome menos tempo e queima gordura mais eficientemente.Isso ja existe, e se chama HIIT (do ingles High-Intensity Interval Training).O HIIT e um programa aerobico designado especificamente para atletas. O principio e simples: Ao inves de ficar horas em baixa intensidade esperando queimar as calorias antes que voce morra de tedio, voce alternara intervalos de intensidade moderada com periodos de esforco maximo. Perca 6 vezes mais gordura! Um estudo australiano mostrou que mulheres que fizeram 20 minutos de HIIT (8 segundos correndo e 12 segundos caminhando) perderam seis vezes mais gordura do que as que fizeram esteira por 40 minutos em velocidade moderada (60%).Sem descanco para seu metabolismo!Um estudo realizado em 1996 pela Faculdade de Medicina de Houston mostrou que pessoas que fizeram o HIIT em uma bicicleta ergometrica queimaram uma quantidade significativamente maior de calorias nas 24 horas apos o exercicio do que os que fizeram em velocidade moderada.Use mais gordura como combustivelUm novo estudo feito pela American Journal of Physiology mostrou que 6 semanas de HIIT aumentaram em 50% a quantidade de proteinas responsaveis por levar a gordura ate a mitocondria (onde a gordura e queimada para virar combustivel).Do principiante ao avancadoO programa seguinte vai te levar de principante em HIIT a avancado em 8 semanas:Comeca com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutosA Fase 2 aumenta o periodo de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos.Na Fase 3, o periodo de baixa intensidade e cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos.Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o periodo leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nivel avancado de HIIT.O tempo sugerido para cada fase e apenas isso, uma sugestao. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase especifica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito facil, pode passar para a proxima.TempoAtividade15 segundosAlta intensidade60 segundosDescanso ou baixa intensidadeRepita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.Tempo total: 14 minutos.TempoAtividade30 segundosAlta intensidade60 segundosDescanso ou baixa intensidadeRepita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.Tempo total: 17 minutos.TempoAtividade30 segundosAlta intensidade30 segundosDescanso ou baixa intensidadeRepita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta