thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
a reducao de hormonios como os tireoideanos, hormonios sexuais e GH, alem de outros efeitos. Tudo para diminuir a perda de gordura, praticamente desligando atividades que possuem um alto custo energetico (ex. sintese proteica). Isto tambem explica em parte, porque perdemos massa muscular quando fazemos dieta. Portanto, quando decidir procurar um nutricionista e iniciar uma dieta para quebrar a barreira dos ~12% homens e ~18% mulheres, saiba que seu corpo vai reagir com forca contra isto, mas que se voce for vencendo as batalhas quimicas diarias, tera uma grande satisfacao ao perceber que pode fazer o que quiser com seu corpo.Referencia:Lucassen, E. A., Rother, K. I. and Cizza, G. (2012), Interacting epidemics? Sleep curtailment, insulin resistance, and obesity. Annals of the New York Academy of Sciences, 1264: 110134. doi: 10.1111/j.1749-6632.2012.06655.x
P., MacDonald, M. J. and Hawley, J. A. (2012), Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590: 10771084. doi: 10.1113/jphysiol.2011.22472Gillen, J. B., Little, J. P.,Punthakee, Z., Tarnopolsky, M. A., Riddell, M. C. and Gibala, M. J. (2012), Acute high-intensity interval exercise reduces the postprandial glucose response and prevalence of hyperglycaemia in patients with type 2 diabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism, 14: 575577. doi: 10.1111/j.1463-1326.2012.01564
produtividade.Mundo Caixa: De que maneira fazer exercicios na hora do almoco interfere na produtividade do individuo no resto do seu expediente? Ha algum esporte nao recomendado, nestas circunstancias?ML: Usar o horario do almoco para se exercitar e um grande negocio para quem sofre com agendas apertadas, e os beneficios em saude, bem-estar e produtividade serao os mesmos destacados acima. Para quem nao dispoe de um ambiente para a realizacao de atividades fisicas na empresa, o ideal e procurar uma academia, estudios de pilates, parques ou pracas que sejam de facil e rapido acesso, de preferencia onde se possa chegar caminhando.Nao recomendo, porem, que uma pessoa deixe de se alimentar para praticar exercicios. Se o tempo estiver muito curto, reduza o tempo de exercicio para um minimo de 20 minutos/dia, e faca uma refeicao saudavel posteriormente. Periodos de jejum prolongados fazem nosso corpo liberar hormonios que degradam massa muscular, tornando nosso metabolismo mais lento e nos deixando menos eficientes para a realizacao de atividades fisicas.Quanto a escolha do tipo de atividade fisica para este horario, acho que seria pouco produtivo, por exemplo, praticar hoquei no gelo, em um lugar que fica a 15 minutos do local de trabalho. Eu levaria 15 minutos para chegar ao local, mais uns 10 para vestir a roupa, calcar os patins e me arrumar para comecar a praticar, e mais 15 para retornar ao trabalho. Ou seja, seriam 45 minutos de preparacao e deslocamento e apenas 15 jogando. Neste contexto, ainda nao restaria tempo para fazer uma refeicao que garantisse um bom rendimento no restante do expediente. Este e apenas um exemplo extremo para exemplificar a importancia de organizar as tarefas dentro do tempo disponivel. Com certeza, o equilibrio e a chave para alcancar o melhor resultado.
brequem ou minimizem a acao de agentes catabolicos. Varios estudos mostram que a ingestao de Carboidratos + Proteinas ricas em amino acidos essenciais - imediatamente apos o termino do exercicio - estimulam a ressintese do glicogenio, alem de aumentar a sintese proteica de maneira expressiva. Alem disto, a adicao de creatina a esta mistura pode favorecer ainda mais as adaptacoes promovidas pelo treino de forca como: aumentos na producao de forca e melhora da composicao corporal, quando comparados ao uso de placebo ou carboidratos somente. Como podemos observar, varias estrategias nutricionais podem ser usadas para otimizar as adaptacoes promovidas pelo treinamento. Embora a suplementacao pos treinamento seja a mais conhecida pelos praticantes de musculacao, estudos mais recentes tem mostrado que o uso de suplementos em outros momentos tambem podem provocar adaptacoes similares ou ate mesmo mais acentuadas do que as observadas com a suplementacao pos treino. Acredito que para pessoas que nao vivem do esporte e ate mesmo para atletas que alem da vida esportiva possuem uma rotina de trabalho nao relacionada ao esporte, a melhor estrategia nutricional pode variar de acordo com o decorrer do dia, ate os momentos proximos ao inicio do treinamento. Por exemplo, deve-se considerar em que periodo do dia ocorre o treino; quando e qual foi a ultima refeicao antes do treino; quantas refeicoes ainda restam apos o treino; dentre diversas outras variaveis que apenas um nutricionista deve determinar e planejar de maneira absolutamente individualizada.Portanto, para obter melhores resultados, consuma suplementos nos momentos que cercam o treino!Referencias:Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Society os Sports Nutrition position stand: Nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17.Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE: Liquid carbohydrate/essen- 61. tial amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation. 62. Metabolism 2006, 55:570-577.Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE: Effects of liquid carbohy- drate/essential amino acid ingestion on acute hormonal response during a single bout of resistance exercise in 63. untrained men. Nutrition 2006, 22:367-375. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE: Independent and combined 65. effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestionon hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men. Eur J Appl Physiol 2006, 97:225-238.
Por Marcelo Larciprete Leal A musculacao e uma atividade que vem ganhando adeptos ao longo do tempo. Porem, muita gente ainda nao gosta da ideia de ficar em uma sala cheia de maquinas e pesos, contando repeticoes nos exercicios. Se voce ainda pensa assim mas gostaria de obter os beneficios oferecidos pela musculacao para alcancar uma boa condicao fisica, saiba que existem varias formas de se exercitar usando diferentes tipos de resistencias para conquistar aumentos de forca, potencia, massa muscular, etc. Para estas pessoas, principalmente, a variacao do treinamento tem um importante papel motivacional, que pode combater a monotonia de treinos repetitivos ou com pequenas variacoes, que comumente se estendem por varios meses. Adicionalmente, a escolha dos exercicios, a ordem dos exercicios na serie, o numero de series e repeticoes, a carga utilizada e os intervalos de recuperacao; todas estas variaveis podem ser alteradas independente ou simultaneamente, gerando milhares de combinacoes possiveis que transformam cada dia de treino em um novo desafio para o corpo. Logo, para aqueles que buscam por uma boa condicao fisica sem fins competitivos, inserir variacoes na rotina pode ser a chave para manter-se fisicamente ativo por por muitos anos. Pra espairar e relaxar da correria da cidade, um domingo em Huasca. Os prismas sao formacoes rochosas interessantes. Como se formaram, nao sei. Tomei vergonha na cara, criei um flickr! La esta o blog de bordo fotografico dessa viagem: Los Huicholes.Queria escrever mais, mas ultimamente tudo anda correndo por aqui! Nao sao poucas as referencias brasileiras aqui no Mexico, vira e mexe se ve fumaca verde amarela por ai. Dia de jogo entao, nem se fale. Em Zocalo.Alguem deve estar se perguntando: Que raios faz alguem com camisa da Argentina no jogo do Brasil? Resposta: Torce pelo Brasil, claro! Cristian, o argentino mais brasileiro que ja conheci! Natalia, argentina com meio coracao brasileiro! Comemorando o terceiro gol. Casal fofo! Tanta coisa ja se passou e tanta coisa se passa na Cidade do Mexico, que nao dou conta de contar tudo. Um mes e alguns dias, que as vezes ja parece uns tres. Ao passo que ainda ha tanto pra descobrir, que precisaria de uns tres anos.Tive sorte de ir ao Vive Latino, um festival de musica de proporcao demasiada. Foi em um estadio, o Foro Sol, e acho que nunca vi tanta gente por metro quadrado na vida. Dizem que no domingo, passaram mais de 60 mil pessoas. E tao pouco vi tantos corpos voando, a 4 ou 5 metros do solo, sem exageros. E nao era um desvairado esporadico que surgia no ar que nem massa de pizza, mas uma galera que se lancava. Principalmente garotas. Depois vi a tecnica: Havia um carpete que forrava a grama sintetica e que logo era transformado em redes de protecao estilo bombeiro. Elas que impulsionavam os pululantes mais empolgados e tambem os recebia de volta. Havia quatro palcos, e, desfrutando o grande barato de um festival, tive experiencias bem distintas em cada um. O primeiro, maior, vi Julieta Venegas tocar sossegada e a plateia cantar balancando a cabeca suave. Seguida
de Panteon Rococo, que botou fogo no paiol. Toda a plateia formava um coro macico e poderoso. Nao so cantavam, mas expressavam com corpo e alma as musicas de carater politico, social e zapatista. Impressionante que eu, mesmo bastante distante do palco, participei do esmaga-esmaga e pula-pula., involuntariamente. Imagino entao a forca, potencia e pressao sobre a primeira fila. Se meus calculos de fisica estiverem certos, e sim possivel mais de dois corpos ocuparem o mesmo espaco. Alguns ate devem ter se desintegrado junto a grade. Vi tambem uma dupla fantastica, Rodrigo e Gabriela, que faziam de dois violoes gato e sapato e os transformava em algo muito maior! Teve a chilanga Los Odio com versoes debochadas pra musicas consagradas, e a ultima, a portoriquenha Calle 13, energica e em protesto contra a lei de imigracao do Arizona.Nao pude entrar com a camera, entao ficam as fotos borradas e cansadas da saida do show e do metro de volta pra casa.
Algo que senti do pessoal que tenho conhecido, e que as pessoas nao sao indiferentes. Tampouco te tratam como alguem exotico. Rola uma camaradagem, um acolhimento e um tratamento de igual pra igual. Isso e, uns 5 minutos de bate-papo e logo ja rola partilhar uma breja, um pulque ou um mezcal (mais pra frente um especial sobre as pulquerias). E logo depois de umas bebidas, ja rola planejar uns passeios e viagens juntos. Assim que fui parar na Feria de San Marcos, no Estado de Aguascalientes, com o pessoal da minha sala. E da-lhe pimenta, cabron! Pica nada, magina!A cidade, interiorana, mais pacata. Sim, sao fantasticos! Sao muitos e sao demasiados, parecem que tem vida e se modificam a cada olhar. Nao importa quantas vezes os veja, ou quanto tempo permaneca investigando minuciosamente cada pequena parte, sempre surge algo novo! Brotam coisas toda hora.E pra nao dizer que eu to inventando que estou no Mexico, uma foto em que finalmente dou as caras!(Palacio Nacional) Piramide do Sol (da pra ver o tamanho das pessoinhas la em cima?)De cima da Piramide do SolPiramide da LuaMuralMuralCeramica Escultura em pedraFormiga teotihuacana carregando pedra. Fica a pergunta: sera que seus formigueiros tambem sao em forma de piramides escalonadas?Estive ai. Muito da Cidade do Mexico me lembra infancia e nao e por causa do Chaves. Estranho se considerar que nunca vivi aqui e, quando crianca, Mexico nao passava de uma vila de vizinhos caricatos em des-virtudes e uma fogueira no final da tarde em Acapulco. O metro, nao importa o quao cheio, e tomado por vozes nasais dos ambulantes vendendo tudo quanto quinquilharia em promocoes imperdiveis. Tenho a impressao que os CDs de mp3 sao o melhor negocio. Os vendedores usam um sistema bem desenvolvido: carregam uma mochila com design exclusivo para acoplar caixas de som, conectadas ao cd player. Assim, vao passando as faixas em alto e bom som para que se conheca as musicas. Tem pra todos os gostos, para as chicas enamoradas, temas religiosos para criancas, os hits gringos, as regionais dancantes, Beatles, as classicas-bregas e ate Fagner e Roberto Carlos em espanhol. So nao sei quem veio primeiro, Borbujas de amor ou Borbulhas de Amor. Ja o Rei e sensacao por aqui, um arraso! Inclusive tem show dele pelas bandas de ca. Quase todas as calcadas ao redor das estacoes sao habitadas por barracas de comida, roupa, bijuterias, sucos, livros, baboseiras, calcados e tudo o mais. Vale mencionar que a tolerancia oficial e grande em relacao ao trabalho informal e nao regulamentado.Ha tambem os carros de tamales que passam aqui na rua. Sabe pamooonhas de piracicaba, pamooonhas fresquinhas, pamoonhas caseiras, e o purcremedo milho!? Algo assim versao mexicana. Curioso que ja ouvi passarem quando era quase 11 da noite. Tem tambem o mercadao aqui do bairro, onde os vendedores te chamam de amiga e convidam com criativos argumentos a comprar suas frutas e verduras fresquinhas, as melhores reliquias da praca. Nao muito distinto das feiras de rua brasileiras, so que sem a dupla imbativel barraca do pastel + Kombi de caldo de
cana, e com uma sessao extra de tendas de carnes aterrorizadora, que creio ser proporcional ao consumo. Alem dos fuscas.Outro pais, outra lingua, outro continente, outra historia e uma boa porcao de agua e terra que nos separa. No entanto, um tantao de coisas que nos aproxima, que faz meu cotidiano familiar e ate um bocado nostalgico.
... e o motivo, a imagem explica:Quando olhei a programacao de um festival de cinema daqui, me deparei com "Separado!/ Gruff Rhys". E logo depois, plim: "presenca dos produtores + pequeno concerto". Foi como um neon brilhando no canto mais escuro de uma Augusta, numa folha plana de papel cinzento. O filme, uma viagem nos dois sentidos do termo, ao estilo Super Furry Animals. Gruff sai de sua terra natal, Pais de Gales, e percorre Brasil e Argentina. O motivo: a busca de parentes galeses que, como diz a lenda, abandonaram o pais por conta de um quebra-pau la nos anos mil oitocentos e bolinha e ai se fixaram e formaram colonias que mantem a lingua e certos tracos culturais galeses ate hoje. Nessa saga, se teletransporta com um divertido capacete estilo power rangers. Chega ao sul do Brasil, mas nao encontra nenhum gales. Passa por Sao Paulo, e ai encontra o doidao Tony da Gatorra - o inventor da Gatorra, esse instrumento meio guitarra, meio batera, eletronico - com quem faz show e grava um CD, mesmo sem falar a mesma lingua. Melhor dizendo, falam em musiques e nada mais. Saca so a doidera: http://www.myspace.com/tonydagatorraO CD, The Terror of Cosmic Loneliness, e o que estou ouvindo agora. Ganhei uma copia "Promotional Copy Only/ Copi Hyrwddo Yn Unig", do proprio. E sim, pode ser bobo, mas me sinto especial e emocionada! Ai-ai.O show, quase tete-a-tete... ai aiiiiii... E mais fotos que tirei: NAO FACO QUESTAO DE TAR NA BOCA DO POVO & NEM SER POPULAR .UMA COISA E FATO INVEJA E OSSO & NAO DA NADAENTAO NAO VEM COM IDEIA FORJADA PRA CIMA DO MEU OUVIDO 'MENTE BLINDADA &TREINADA. ' INVEJA AKI VAI A MIL BATA & VOLTAA' ## MUITOS DO LADO DE FORA , ATRASAAM MINHA CAMINHADA DANDO FALSOS VEREDITOS SOBRE MINHAS PALAVRAS ALGUMAS PESSOAS FALANDO DE NOSSAS VIDAS FALA MAL DE MIN . E SE DISTORCE NAS PALAVRAAS E OLHO POR OLHO , & DENTE POR DENTE , QUEM TEM BOCA FALA OQ QUER , QEM TEM KBECA FAIZ A MENTE , E NECESSARIO SEMPRE ACREDITA Q. O SONHO E POSSIVEL Q. O CEU E O LIMITE E VSE TRUTA E IMBATIIVEL. {* .REESPEITO NAO SEEE COMPRAA COOOM LUUTAA SE CONQUIISTAA '.MELHR UM SO PRCEIR D QUE DEZ N FLSIDADE .VGBUND, HUMILDD &' DISCIPLIN M QULQUR SITUCO ! INDPNDNT D QU SJ.CHEG CUM RESPEITO , PORQE QI QEM MND SO EU (H).NA BST EXISTIR TEM QUE ENCMR A VITORIA E DIGNADE QUEM MERECE ,TROPECEI ; CAI , LEVANTEI &&* PROSEGUI.ME FORTALECO nn adiiantta RECALCADA* e pra poucas essa FAMA ;]]*inveja ?' pega nadaA ee matto so cresce ;*ae ja vo llogo aviisAndo Q. ze povinho &' bico sujonem arruma nada aQ. enttao nem ttenta!!* A fe que trago no peito, e a minha garantia.Deus me livre das maldades me guarde onde voce quer.que eu va to fazendo a minha parte um dia chego la rs ..$$*---------------------------------------Pois para atirar pedras e criticar, vao ter milhares, mas para elogiar e estar lado a ladoso os verdadeiros esses sim merecem meu respeito.. O
$$ eu quero putaria , $$ entao tu vai ter , $$ eu quero ousadia $$ entao tu vai ter , $$ eu quero compromisso ; Aciima de tudo&todos eu, coloco Jesus cristo (, Y'.... O unico Que nunca falhou,, e nunca ira falhar comigo , $$$ * Preocup-s mis com su c o n s c i n c i do que com su r p u t c a o, porqu su conscinci o que v o c , su rputcao ' o qu os outros pensm de voc. &' o qu os outros pnsm, e p r o b l m dls ! ::EU VOU TE MACHUCAR,PRA PODER ESCUTAR VOCE GRITAR O MEU NOME 3 SE HOJE VOCE ESTA LA EM CIMA , E PORQUE JA ESTEVE LA EM BAIXO,SE HOJE TU E EXALTADO E PORQUE UM DIA JA FOI HUMILHADO..$ Ha muito tempo atras, um casal de velhinhos que nao tinham filhos, moravam em uma casinha humilde de madeira, tinham uma vida muito tranquila, alegre, e ambos se amavam muito. Eram felizes. Ate que um dia ...aconteceu um acidente com uma senhora. Ela estava trabalhando em sua casa quando comeca a pegar fogo na cozinha e as chamas atingem todo o seu corpo. O esposo acorda assustado com os gritos e vai a sua procura, quando a ve coberta pelas chamas e tenta imediatamente ajuda-la. O fogo tambem atinge seus bracos e, mesmo em chamas, consegue apagar o fogo. Quando chegaram os bombeiros ja nao havia muito da casa, apenas uma parte destruida toda. Rapidamente levaram o casal para o hospital mais proximo, onde foram internados em estado grave. Apos algum tempo aquele senhor menos ATINGIDO pelo fogo saiu da UTI e foi ao encontro de sua amada. Ainda em seu leito a senhora toda queimada, pensava em nao viver mais, pois estava toda deformada, queimara todo o seu rosto.Chegando no quarto de sua senhora, ela foi falando:- Tudo bem com voce meu amor?- Sim respondeu ele, pena que o fogo atingiu os meus olhos e nao posso mais enxergar, mas fique tranquila amor que sua beleza esta gravada em meu coracao para sempre. Entao triste pelo esposo,a senhora disse-lhe:_Deus vendo tudo o que aconteceu a meu marido, tirou-lhe as vistas para que nao presencia esta deformacao em mim. As chamas queimaram todo o meu rosto e estou parecendo um monstro. Passado algum tempo e recuperados, voltaram para uma nova casa, onde ela fazia tudo para o seu querido esposo, e ele todos os dias dizia-lhe: COMO EU TE AMO!E assim viveram 20 anos ate que uma senhora veio uma falecer.No dia de seu enterro, quando todos se despediam, entao veio aquele senhor sem seus oculos escuros e com sua nas maos bengala, chegou perto do caixao, beijando o rosto e acariciando sua amada, disse em um tom apaixonante: "Como voce e linda meu amor, eu te amo muito ".Ouvindo e vendo aquela cena um amigo que esta ao lado perguntou se o que tinha acontecido era milagre e, olhando nos olhos dele, o velhinho apenas falou: Nunca
estive cego, apenas fingia, pois quando a vi toda queimada sabia que seria duro para ela continuar vivendo daquela maneira. Foram vinte anos vivendo muito felizes e apaixonadosNa vida temos de provar que amamos,muitas vezes de uma forma dificil.Temos de fechar os olhos para muitas coisas, mas o importante e que se faca uma unica coisa.. Amar Intensamente
O bom da vida e so voce extrair coisas boas ;)Quando voce acorda e ta atolada de coisas pra fazer , ou quando voce acorda e nao tem nada pra fazer, independente de quando voce acorda , ou de como voce acorda , ou de que vai fazer depois de acordar ,uma coisa e certa : a gente nunca vai se sentir satisfeito com o modo que vivemos. Sempre vamos procurar alguma' imperfeicao'. Mas isso acontece geralmente com pessoas que tem a vida bela, com saude , uma linda famila ( me encaixo nesse quadro). Caso voce repare , quem tem algum problema de saude, algum problema familiar ,enfim ... problema , tais pessoas sempre buscam extrair o melhor dos momentos em sua vida, tentam tirar dela as coisas boas que existem e que nos insistimos em nao ver. Por isso que resolvi mudar o' meu quadro' e ser feliz , extrair felicidade de todos os cantos, porque felicidade nao e simplesmente momentos bons , mas fazer com que os momentos dificeis tornem -se aprendizados. Seja Feliz, ou melhor , voce e feliz !Pode crer voce todos os motivos do mundo para agradecer a Deus pela sua vida. "E dificil definir algo que esta em constante transformacao. Eu me comparo a uma nuvem sendo conduzida por uma especie de vento ou calor a um lugar aparentemente distante. Nesta viagem, ha o perigo da nuvem esfacelar-se em mil pedacos, mas tem um lado gostoso, eu posso ser sombra e chuva para alguem especial"PS: Encontreii na net. Pena que nao tinha o nome do autor =/ Apenas um passoNao importa ha quanto tempo voce esteja andando para o Norte - com apenas um passo voce e capaz de andar para o Sul. O que e preciso para dar uma volta de 180o na sua vida?Apenas um passo.Voce esta a apenas um passo de uma dieta mais equilibrada, a um passo de melhorar suas financas pessoais, a um passo de ser um profissional muito melhor, a um passo de ter um relacionamento mais gratificante.Daqui a um minuto, seus piores problemas podem estar todos atras de voce, ao inves de estarem na sua frente. Com apenas um passo, o melhor dia da sua vida pode ainda estar por vir, e nao estar perdido em algum lugar do passado distante. Num instante, todas as energias negativas na sua vida podem ser redirecionadas para alguma coisa positiva.Apenas um passo e necessario para romper essa inercia, e dar a sua vida o rumo que voce realmente gostaria que ela tivesse. Ao mesmo tempo que ousava desvelar as profundezas de sua alma em seus escritos, Clarice Lispector costumava evitar declaracoes excessivamente intimas nas entrevistas que concedia, tendo afirmado mais de uma vez que jamais escreveria uma autobiografia. Contudo, nas cronicas que publicou no Jornal do Brasil entre 1967 e 1973, deixou escapar de tempos em tempos confissoes que, devidamente pincadas, permitem compor um auto-retrato bastante acurado, ainda que parcial. Isto porque Clarice por inteiro so os verdadeiramente intimos conheceram e, ainda assim, com detalhes ciosamente protegidos por zonas de sombra.
A verdade e que a escritora, que reconhecia com espanto ser um misterio para si mesma, continuara sendo um misterio para seus admiradores, ainda que os textos confessionais aqui coligidos possibilitem reveladores vislumbres de sua densa personalidade."Eu escrevo sem esperanca de que o que eu escrevo altere qualquer coisa. Nao altera em nada... Porque no fundo a gente nao esta querendo alterar as coisas. A gente esta querendo desabrochar de um modo ou de outro..." Seguem algumas frases da escritora : Ate cortar os proprios defeitos pode ser perigoso. Nunca se sabe qual e o defeito que sustenta nosso edificio inteiro. Sou como voce me ve. Posso ser leve como uma brisa ou forte como uma ventania,Depende de quando e como voce me ve passar. Ela acreditava em anjo e, porque acreditava, eles existiam. Tenho varias caras. Uma e quase bonita, outra e quase feia. Sou um o que? Um quase tudo.