Saudades de quando eu era poesia, prosa e sossego.Hoje sou confusao, caos e medo.Dali Ferreira. Eu enfrento a vida com o entusiasmo,a coragem e a determinacao do meu Heroi interior.Imagem 1BASE Em pe com as pernas afastadas numadistancia media, pes paralelos. Girar o pe direito para fora, numangulo de 90o, calcanhar esquerdo para fora num angulo de 30o- 45o. Manter uma linha reta do seu calcanhar direito ate o arcodo pe esquerdo. A coxa direita paralela ao chao,ou canela em 90o com o chao. Nao deixar joelho direito passardo tornozelo direito. Arcos dos pes elevados e bordaexterna do pe para o chao (pe esquerdo).Imagem 2 1o desenho "Eu nao posso fazer Yoga. Meu joelho doi." => Ai! Muita pressao sobre o joelho. 2o desenho: "Yoga e divertido!!" => Perna Direta forma angulo reto. Coxa esta paralela ao chao - ou trabalhando para chegar la - e canela esta perpendicular.PELVE Gire o quadril para a esquerda,permitindo que a crista iliaca esquerda se distancie da direita sem forcar, Respeite o alinhamento do joelho da frente comseu tornozelo, mantendo o joelho direito imovel, Deslize o sacro na direcao aochao, levantando o osso pubico e reativando a firmeza do baixo abdomen (ziperenergetico)Imagem 3TORAX Tracione a coluna, elevando acaixa toracica e mantenha a coluna perpendicular ao chao. Leve o umbigo na direcao dascostas para proteger a lombar e aponte seu coccix diretamente para o chao. Dirija suavemente as costelas inferiores parabaixo e um pouco para dentro ate que o torax e a bacia fiquem alinhados. Gire o seu coracao para a esquerda (longe da perna frontal), e naodeixe o tronco cair para frente.OMBROS, NUCA, BRACOS Ative a area entre as escapulas,nao deixe os ombros se elevarem. Mantendo os ombros relaxadosafastados das orelhas, bracos elevados ,gire os ombros para fora, em espiral, e direcione as palmas das maos parabaixo, mantendo escapulas ativas. Tracione a coluna cervical e deixeo queixo paralelo ao chao. BENEFICIOS Os musculos dos bracos e daspernas sao fortalecidos e alongados aomesmo tempo, criando flexibilidade no quadril. Fortalece tornozelos, joelhos equadris. Fortalece e flexibiliza ombros emrotacao externa Ativa circulacao nos orgaosabdominais e nas pernas, sendo util para varizes. Desenvolve auto-confianca e determinacao. Equilibra forca de vontade eentrega.Imagem 4Com o braco da frente eu alcanco meus ideais, ecom o braco de tras trago junto quem eu amoReferenciasTTexto: Material fornecido pelo Curso de Formacao de Professores de Yoga Integrativa oferecido pelo Centro de Yoga Montanha Encantada - Garopaba/SC.Imagem1: http://www.annenowell.com/blog/annes-voice/yoga-anatomy/Imagem2: http://extendyoga.com/tag/rockville-yoga/Imagem3: http://www.yogacheryl.com/home-practice-blog.htmlImagem4: http://www.cnyhealingarts.com/2011/06/01/the-health-benefits-of-virabhadrasana-ii-warrior-ii-pose/ BBC Brasil - Noticias - Atleta argelina relembra como desafiou radicais islamicos para competir: 'via Blog this'Em uma sexta-feira, durante as preces em uma mesquita local, o ima disse que eu nao era muculmana, porque eu corria usando shorts, mostrando meus bracos e minhas pernas. Ele disse que eu era uma anti-islamica"Hassiba Boulmerka, atleta argelina Site muito legal para quem curte conhecer outros idiomas. E uma boa pedida.Frances para Todos - Aprendendo Frances Online e de forma Gratuita: 'via Blog this' Nao conheco ninguem que tenha conseguido realizar os seus sonhos e alcancar os seus objectivos, sem que tivesse sacrificado Sabados, Domingos e Feriados, pelos menos