ingerir agua. Bebidas acucaradas como refrigerantes e sucos industrializados e bebidas com cafeina como cafe, cha preto e cha mate nao devem substituir a agua.10. Torne sua vida mais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudaveis. Alem da alimentacao saudavel, a atividade fisica regular e importante para manter um peso saudavel. Movimente-se! Descubra um tipo de atividade fisica agradavel, o prazer e tambem fundamental para a saude. Caminhe, dance, ande de bicicleta, jogue bola, brinque com criancas. Aproveite o espaco domestico e espacos publicos proximos a sua casa para movimentar-se. Convide os vizinhos, amigos e familiares para acompanha-lo.Incentive as criancas a realizarem brincadeiras mais ativas como aquelas que voce fazia na sua infancia e ao ar livre: pular corda, correr, pular amarelinha, esconde-esconde, pega-pega, andar de bicicleta e outras. Evitar o fumo e o consumo frequente de bebida alcoolica tambem ajuda a diminuir o risco de doencas graves, como cancer e cirrose, e pode contribuir para melhorar a qualidade de vida.Mantenha o seu peso dentro de limites saudaveis.Higiene PessoalA higiene pessoal aglomera os cuidados que a pessoa deve ter com a saude, para que seu corpo fique longe de bacterias e virus que podem estar presentes em diversos atos feitos ao longo do dia.Alem proteger de doencas, a higiene pessoal tambem aumenta a auto-estima. Com isso as pessoas se sentem mais confortaveis e confiantes para enfrentar melhor situacoes do dia-a-dia.A higiene pessoal envolve higiene corporal, higiene genital e higiene bucal.Atitudes como tomar banho, lavar as maos, escovar bem os dentes e usar certos tipos de roupas sao importantes para que a saude continue estavel e o corpo limpo.Banho. A pele humana possui milhoes de glandulas que produzem suor e substancias parecidas com sebo. Sem limpar a pele vai surgir um acumulo gradativo dessas substancias, que se somam a sujeiras exteriores. O banho faz bem para a saude de quem toma e tambem para pessoas que convivem com ela. E importante que a pessoa tome banho diariamente.Consequencias: A falta do banho pode gerar assaduras, mau cheiro, micoses, corrimentos vaginais, sarna, piolho e infeccoes urinarias.Lavar as maos. Sempre que voce toca em alguma pessoa, superficie ou objetos ao longo do dia adquire bacterias e virus em suas maos. E importante lava-las com agua e sabonete liquido ou com alcool. Sempre que a mao entra em contato com os olhos, nariz ou boca os germes ali encontrados infectam o nosso organismo, podendo originar doencas. E importante lavar as maos antes de lavar comidas ou come-las, tratando de feridas ou dando remedios, tocando em pessoas doentes ou feridas e introduzindo ou tirando lentes de contato. E importante lavar as maos depois de preparar a comida, ir ao banheiro, tocar em animais ou brinquedos, segurando algo que pode estar contaminado (ex.: lixo), tossir.Consequencias: Nao lavar as maos pode resultar em contaminacao e desenvolvimento de doencas virais, bacterianas e fungicas.Importante: Se nao estiver em casa lave as maos com sabonete apenas se ele for liquido. Nao e aconselhavel