thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
que voce tinha era DDA. Um bom psicoterapeuta pode ajuda-lo neste sentido.11. Nao fique acorrentado as carreiras convencionais ou as formas tradicionais de competicao. De a si mesmo a permissao para ser voce mesmo. Abonde as tentativas de ser a pessoa que voce sempre pensou que devia ser o estudante modelo ou o executivo organizado, por exemplo e permita a si mesmo ser o que voce e.12. Lembre-se que voce tem e uma condicao neuropsiquiatrica. Ela e transmitida geneticamente. E causada pela biologia, pelo modo como o seu cerebro esta conectado. NAO e uma doenca da vontade, nem um fracasso moral. NAO e causado por fraqueza de carater, nem por falta de maturidade. A cura nao sera encontrada na forca de vontade, nem em punicao, nem em sacrificio, nem na dor. LEMBRE-SE SEMPRE DISTO. Embora tentem muito, as pessoas com DDA tem grande dificuldade em aceitar que a sindrome tem suas raizes na biologia e nao na fraqueza de carater.13. Procure ajudar a outros com DDA. Voce aprenderea muito sobre a condicao, durante o processo, como tambem sentir-se-a bem em ajudar.2. Administracao de desempenho14. Estrutura externa. Estrutura e o selo de excelencia do tratamento nao farmacologico da crianca com DDA. Ela pode ser igualmente util para adultos. E tedioso de estabelecer, mas uma vez montada, a estrutura funciona como as paredes curvas de uma pista de treno de gelo, que evita que o treno escape para fora da pista. Faca uso frequente de LISTAS, CODIFICACAO COM CORES, LEMBRETES, AVISOS PARA SI PROPRIO, RITUAIS, ARQUIVOS, ETC.15. Codigos de cores. Mencionado acima, os codigos de cores oferecem enfase. Muitas pessoas com DDA tem uma orientacao visual. Aproveite isso, fazendo com que tudo seja memorizavel com cores, arquivos, memorandos, textos, agendas, etc. Qualquer coisa que esteja em preto e branco pode ficar mais facil de recordar, de prender a atencao, com cores.16. Faca uma decoracao alegre. Concordando com o item 15, tente fazer o seu ambiente tao enfeitado quanto queira, sem passar do ponto.17. Prepare o seu ambiente de trabalho e atividades no sentido de ser um premio, nao um murchador (broxante). Para entender o que seja um ambiente murchador, o que todo adulto precisa fazer e lembrar de novo da sua escola. Agora que voce tem a liberdade de adulto, tente ajeitas as coisas de modo que voce nao seja constantemente relembrado de suas limitacoes.18. Reconheca e prepare-se o inevitavel fracasso de uma certa porcentagem X de projetos iniciados, novos relacionamentos, e obrigacoes a cumprir.19. Aceite desafios. O pessoal com DDA cresce tendo muitos desafios. Desde que voce saiba que nem todos eles vao se desenvolver, e desde que voce nao tente ser tao perfeccionista e exigente, voce conseguira concluir muitas coisas e nao tera problemas.20. Estabeleca DATAS DE CONCLUSAO.21. Fracione grandes tarefas em suas partes pequenas. Estabeleca DATAS DE CONCLUSAO para essas partes pequenas. Entao, como magica, a grande tarefa estara concluida. Este e um dos mais simples e mais poderosos entre os dispositivos de estruturacao. Com frequencia, uma tarefa grande parecera um grande transtorno para as pessoas com DDA. O simples pensamento
de tentar executar a tarefa faz com que o individuo desista. Por outro lado, se a tarefa grande e quebrada em partes pequenas, cada componente parecera bem administravel.22. Estabeleca prioridades. Evite procrastinar. Quando as coisas ficam tumultuadas, o adulto com DDA perde a perspectiva: pagar um estacionamento pode parecer tao urgente como apagar o fogo que comecou numa cesta de papeis. Priorize. De uma respirada profunda. Primeiro, as primeiras coisas. A procrastinacao e uma das marcas registradas do adulto com DDA. Voce precisa mesmo disciplinar-se a controlar e evitar esse problema.23. Aceite o medo de coisas que estao indo bem. Aceite a irritacao quando as coisas estao muito faceis, quanto nao existe conflito. Nao complique as coisas para torna-las mais estimiulantes.24. Observe como e quando voce trabalha melhor: em um ambiente barulhento, num trem, enrolado em tres cobertores, escutando musica, ou o que seja. Criancas e adultos com DDA podem conseguir o melhor deles proprios sob condicoes bastante incomuns. Permita-se trabalhar sob as condicoes que lhe parecam melhores para voce.25. Saiba que esta certo fazer duas coisas de uma vez: converse e tricote, ou obtenha suas melhores ideias enquanto esta no chuveiro, ou faca jogging enquanto planeja uma reuniao de negocios. Em geral, pessoas com DDA necessitam estar fazendo varias coisas de uma vez, a fim de ter algo realizado, enfim.26. Faca aquilo em que voce e melhor. De novo, se parece facil, esta cereto. Nao existe nenhuma regra que diga que voce so pode fazer aquilo em que vocen nao e bom.27. Deixe um tempo livre entre os compromissos para por seus pensamentos em ordem. As transicoes sao muito dificeis para os portadores de DDA. As mini-pausas podem ajudar nas transicoes.28. Mantenha um caderno de anotacoes no carro, perto da sua cama, e no seu bolso ou jaqueta. Voce nunca sabe quando uma boa ideia vai chegar, ou que voce vai relembrar de alguma coisa.29. Lei sempre com uma caneta a mao, nao apenas para fazer anotacoes nas margens ou para sublinhar, mas para a inevitavel cascata de outros pensamentos que vao lhe ocorrer.3. Administracao do seu estado de espirito, seu humor.30. Tenha um tempo estruturado para parar de funcionar. Separe algum tempo da semana para deixar correr solto, para fazer qualquer coisas que desejar: - estourar os timpanos com musica alta, ir a corrida de cavalos, dar uma festa escolha algum tipo de atividade, de tempos em tempos, onde voce possa soltar-se, de modo seguro.31. Recarregue suas baterias. Relacionado ao item 30, a maior parte dos adultos com DDA necessitam, diariamente, de algum tempo para gastar, perder, desperdicar, sem se sentirem culpados. Uma forma livre de culpa para conceitualizar isto e chamar este tempo de tempo para recarregar as baterias. Tire uma soneca, veja TV, medite. Algo calmo, repousante, a vontade.32. Escolha adesoes boas, como fazer exercicios. Muitos adultos com DDA tem uma personalidade compulsiva para adesao, de modo que estao sempre enganchandos em algo novo. Tente fazer isto com coisas positivas.33. Compreenda como sao as mudancas de humor e as formas de as administrar. Saiba que o seu humor
vai mudar voce queira ou nao, independente do que esteja acontecendo la fora. Nao perca seu tempo esmiucando os motivos ou procurando alguem para por a culpa. Em vez disto, focalize em aprender a tolerar o mau humor, sabendo que ele vai passar, e a aprender estrategias para fazer com que ele passe mais rapido. Mude de cenario, ou seja, envolva-se com outra atividade nova (de preferencia, interativa) como conversar com um amigo ou jogar tenis ou ler um livro, ajudara.34. Relacionado ao item 33, reconheca o ciclo adiante, que ocorre comumente com adultos com DDA:Alguma coisa assusta o seu sistema psicologico, uma mudanca ou transicao, um desapontamento, ou mesmo um sucesso. O fator desencadeante pode ser bem comum. Este assustador e seguido por um pequeno panico, com uma subida perda de perspectiva, o mundo vai ficando de pernas para o ar. Voce tenta lidar com este panico, caindo num estado de obssessividade e de ficar ruminando sobre um ou outro aspecto da situacao. Isto pode durar por horas, dias, e ate meses.35. Planeje cenarios alternativos para lidar com os inevitaveis bla-bla-blas. Ligue para algum amigo (tenha uma lista). Veja um video que sempre te deixa animado e tira sua mente da rotina. Tenha como fazer exercicios fisicos na hora. Um saco para dar socos ou um travesseiro a mao, se houver muita raiva guardada. Ensaie algumas conversas que voce pode ter consigo mesmo, do tipo: Voce ja esteve aqui antes. Estes sao os momentos de depressao do DDA. Eles vao passar logo. Voce esta bem.36. Prepare-se para a depressao que vem depois de obter sucesso. As pessoas com DDA, reclamam de sentir-se deprimidos, paradoxalmente, apos um grande sucesso. Isto e porque o alto estimulo da caca ou o desafio da preparacao ja acabou. O jogo ja acabou. Ganhou ou perdeu. O adulto com DDA sem falta do conflito, do desafio, do alto estimulo e fica deprimido.37. Aprenda simbolos, slogans, ditados e palavras abreviadas para etiquetar pequenos escorregoes, erros, ou variacoes de humor, colocando-os em perspectiva. Quando voce entra a esquerda, em vez de entrar a direita, e por isto obriga sua familia a sofrer por 20 minutos, ate conseguir retornar ao seu caminho, e melhor ser capaz de dizer: aqui vai o meu DDA de novo,do que ter uma luta de 6 horas com seu desejo inconsciente de sabotar a viagem inteira. Estas nao sao desculpas. Voce ainda tem que ter responsabilidade pelas suas acoes. E muito bom saber de onde vem suas acoes e de onde elas nao vem.38. Use tempos de intervalo, como com as criancas. Quando voce estiver preocupado ou super-estimulado, tire uma pausa. Saia. Acalme-se39. Aprenda como advogar em causa propria. Adultos com DDA estao muito acostumados a serem criticados, que eles sao desnecessariamente defensivos, levando o seu proprio caso de defesa adiante. Aprenda a abandonar a defensiva.40. Evite um encerramento prematuro de um projeto, um conflito, um acordo, ou de uma conversa. Nao desista tao cedo, mesmo que voce esteja se cocando para faze-lo.41. Tente fazer com que o momento de sucesso dure e seja relemgrado,
tornando-se duradouro por muito tempo. Voce precisa de treinar a si mesmo, de modo consciente e deliberado, a fazer isto, porque sua tendencia e de esquecer rapidamente.42. Lembre que DDA em geral inclui uma tendencia de excessiva focalizacao ou de hiper-focalizacao sobre um so assunto, de vez em quando. Esta hiper-focalizacao pode ser usada de modo construtivo ou destrutivo. Fique consciente do seu uso destrutivo: uma tendencia de ficar obcecado ou ruminando sobre algum problema imaginario, sem ser capaz de deixa-lo ir embora.43. Exercite vigorosamente e de modo regular. Voce deve agendar isto em sua vida e cumprir. Exercicio e um dos melhores tratamentos para DDA. Ele ajuda descarregar o excesso de anergia e de agressividade de forma positiva; permite uma reducao de ruido mental; estimula o sistema hormonal e neuroquimico de modo terapeutico, e acalma o corpo. Quando voce soma isto aos demais beneficios conhecidos do exercicio, voce pode ver quao importante e o exercicio. Faca algo divertido, de modo que voce possa continuar firme por toda a sua vida.44. Faca uma boa escolha de um parceiro (a) significativo. E claro que isto e um bom conselho para qualquer pessoa. Mas e marcante como o adulto com DDA pode florescere ou afundar-se, dependendo da escolha de companhia.45. Aprenda a fazer piadas de si mesmo quanto aos varios sintomas, do esquecimento a tendencia de ficar perdido, ou de nao ter tato e sutileza ou de ser impulsivo. Se voce pode ficar relaxado sobre os problemas e ter senso de humor, os outros vao perdoa-lo muito mais.46. Agende atividades com amigos. Respeite estes agendamentos com fidelidade. E crucial para voce ficar conectado com outras pessoas.47. Procure e junte-se a grupos onde voce seja apreciado, querido, compreendido e alegrado.48. O contrario do item 47. Nao fique muito tempo onde voce nao seja compreendido ou apreciado.49. Faca elogios. Observe outras pessoas. Em geral, aprenda a ter treino social com seu aconselhador.50. Estabeleca DATAS DE CUMPRIMENTO de atividades sociais.
Esse questionario, e aprovado pela sociedade americana de psiquiatria, mas so um profissional pode diagnosticar o transtorno!Para cada item, escolha a coluna que melhor descreve o(a) aluno(a) (MARQUE UM X): 1. Nao consegue prestar muita atencao a detalhes ou comete erros por descuido nos trabalhos da escola ou tarefas. 2. Tem dificuldade de manter a atencao em tarefas ou atividades de lazer 3. Parece nao estar ouvindo quando se fala diretamente com ele 4. Nao segue instrucoes ate o fim e nao termina deveres de escola, tarefas ou obrigacoes. 5. Tem dificuldade para organizar tarefas e atividades 6. Evita, nao gosta ou se envolve contra a vontade em tarefas que exigem esforco mental prolongado. 7. Perde coisas necessarias para atividades (p. ex: brinquedos, deveres da escola, lapis ou livros). 8. Distrai-se com estimulos externos 9. E esquecido em atividades do dia-a-dia 10. Mexe com as maos ou os pes ou se remexe na cadeira 11. Sai do lugar na sala de aula ou em outras situacoes em que se espera que fique sentado 12. Corre de um lado para outro ou sobe demais nas coisas em situacoes em que isto e inapropriado 13. Tem dificuldade em brincar ou envolver-se em atividades de lazer de forma calma 14. Nao para ou frequentemente esta a mil por hora. 15. Fala em excesso. 16. Responde as perguntas de forma precipitada antes delas terem sido terminadas 17. Tem dificuldade de esperar sua vez 18. Interrompe os outros ou se intromete (p.ex. mete-se nas conversas / jogos). Como avaliar:1) se existem pelo menos 6 itens marcados como BASTANTE ou DEMAIS de 1 a 9 = existem mais sintomas de desatencao que o esperado numa crianca ou adolescente.2) se existem pelo menos 6 itens marcados como BASTANTE ou DEMAIS de 10 a 18 = existem mais sintomas de hiperatividade e impulsividade que o esperado numa crianca ou adolescente. O questionario SNAP-IV e util para avaliar apenas o primeiro dos criterios (criterio A) para se fazer o diagnostico. Existem outros criterios que tambem sao necessarios.IMPORTANTE: Nao se pode fazer o diagnostico de TDAH apenas com o criterio A! Veja abaixo os demais criterios. CRITERIO A: Sintomas (vistos acima)CRITERIO B: Alguns desses sintomas devem estar presentes antes dos 7 anos de idade.CRITERIO C: Existem problemas causados pelos sintomas acima em pelo menos 2 contextos diferentes (por ex., na escola, no trabalho, na vida social e em casa).CRITERIO D: Ha problemas evidentes na vida escolar, social ou familiar por conta dos sintomas.CRITERIO E: Se existe um outro problema (tal como depressao, deficiencia mental, psicose, etc.), os sintomas nao podem ser atribuidos exclusivamente a ele. DIFERENCIAIS - Tem muitos talentos criativos, que geralmente nao aparecem ate que o TDAH seja tratado- Demonstram ter pensamento original, "fora da caixa"- Tendem a adotar um jeito diferente de encarar a propria vida. Costumam ser imprevisiveis na maneira como abordam diferentes assuntos - Persistencia e resiliencia sao suas caracteristicas marcantes - mas, cuidado, as vezes podem parecer cabecas-duras- Sao geralmente muito afetivos e de comportamento generoso- Sao altamente intuitivos- Com frequencia, demonstram ter uma inteligencia acima
da media PROBLEMAS - Grande dificuldade para transformar suas grandes ideias em acao verdadeira- Problemas para se fazer entender ou explicar seus pontos de vista- Falta cronica de iniciativa- Humor voluvel, da raiva para a tristeza rapidamente- Pouca ou nenhuma tolerancia a frustracao- Problemas com organizacao e gerenciamento do tempo- Necessidade incessante de adrenalina. Inconscientemente, podem provocar conflitos apenas para satisfazer essa necessidade de estimulo- Tendencia ao isolamento e a solidao- Raramente conseguem aprender com os proprios erros Fonte: Delivery from Distraction, novo livro de Edward Hallowell
'Eu preciso sentir que voce ainda sente, eu preciso que o seu coracao de um choque no meu, eu preciso saber que seu peito ainda aperta um pouco quando eu vou embora e se espalha como borboletas nas veias quando eu chego.' Ta tudo bem na verdade. Tudo otimo. Tudo lindo. Tudo indo. Vou levando, aos trancos, aos pulos. Mas vou levando. Talvez nao esteja do jeito que eu queria que esteja, na verdade, me doi um pouco. Talvez seja essa saudade maldita que vem me visitar nestes dias. A pior coisa que existe e sentir saudade de algo que foi bom, que ja foi e que a gente tem certeza que nao ira voltar. Isso doi. Mas e isso, e sempre assim. Preciso colocar na minha cabeca que, o que se foi, o que aconteceu, as pessoas que eu conheci, os amores, os romances que eu conquistei, se nos perdemos ou desencontramos, nao ira voltar; senao por acaso. Certo? Hoje mesmo acordei com aquela nostalgia imensa. Aquela saudade de tudo. De tudo. Mas eu disse depressa, possivelmente depressa que nao, que nao poderia sentir nada, nem saudade, nem receio, nem melancolia, nem nada. Disse rapidamente, hoje nao por favor. Quem sabe amanha, ou depois? Por isso nao gosto de circo. Alias, nao gosto de nada que encanta e depois vai embora, e tudo que me encanta vai embora tao rapido, e facil. Eu li uma frase de Caio que dizia assim: As coisas tem que passar, os dias tem que mudar, os ares tem de ser novos e a vida continua, com ou sem qualquer um. E simplesmente concordei. Ergui a cabeca, me ajeitei para frente, e fui na caminhada com alguem ou sem ninguem. Fernando Oliveira. Permanentemente mutavelPacificamente amigavelE o meu estado e como eu ajoMesmo que voce me agridaEu sei que erra tambem quem revidaE onde eu vou nao existe a razaoFortes sao aquelesQue transformam em luz o que e escuridaoSigo o som da sua vozQue me faz ouvir melhorA redencao vira pra todosPorque todos sao um soFelizes sao aquelesQue nao veem fronteiras para se expressar Nao seria legal se nos fossemos mais velhos?Entao nos nao teriamos que esperar tantoE nao seria legal se vivessemos juntosEm algum tipo de mundo em que nos pertencemos?Voce sabe que vai ser muito melhorQuando pudermos dizer "boa noite" e ficar juntosNao seria legal se pudessemos acordarna manha de um dia novinho em folha,e depois de termos passado o dia juntosficariamos abracados a noite inteira?Tempos felizes temos passado juntosEu queria que todo beijo fosse interminavelNao seria legal?Talvez se pensarmos, desejarmos, esperarmos e rezarmosisso se torne realidadepoderiamos casar e entao seriamos felizesNao seria legal? O psicanalista Rubem Alves, ao preparar uma palestra sobre Saude Mental, comecou seu pensamento fazendo uma lista de pessoas que, do ponto de vista dele, tiveram uma vida mental rica e excitante, pessoas cujos livros e obras sao alimentos para a alma - Nietzsche, Fernando Pessoa, Van Gogh, Wittgenstein, Cecilia Meireles, Maiakovski. Entretanto logo se assustou, pois, Nietzsche ficou louco; Fernando Pessoa era dado a bebida; Van Gogh matou-se; Wittgenstein alegrou-se
ao saber que iria morrer em breve, pois nao suportava mais viver com tanta angustia; Cecilia Meireles sofria de uma suave depressao cronica; e Maiakovski suicidou-se. Essas pessoas tao brilhantes e profundas, diante do objeto Saude Mental como sendo a condicao em que as ideias comportam-se bem, sempre iguais, previsiveis, sem surpresas, obedientes ao comando do dever, todas as coisas nos seus lugares, como soldados em ordem unida, jamais permitindo que o corpo falte ao trabalho, ou que faca algo inesperado, nao passariam em nenhum teste psicologico que medisse a saude mental. Eram lucidas demais para isso. Sabiam que o mundo e controlado pelos loucos e idosos de gravata e sendo donos do poder, os loucos passar a ser os prototipos da saude mental. Somos muito parecidos com computadores, continua Rubem Alves, temos nosso hardware que sao os nervos do cerebro, os neuronios, tudo aquilo que compoe o sistema nervoso e, o software constituido por uma serie de programas que ficam gravados na memoria, como os simbolos, entidades que poderiamos chamar de espirituais, sendo que o programa mais importante e a linguagem. Um computador pode enlouquecer por defeitos no hardware ou no software e as pessoas tambem. Quando o hardware fica louco ha que se chamar psiquiatras e neurologistas, que virao com suas pocoes quimicas e bisturis a consertar o que se estragou. Quando o problema esta no software nao se conserta o problema com bisturis ou remedios, porque o software e feito de simbolos, as ferramentas deverao ser as palavras e elas podem vir de poetas, humanistas, palhacos, escritores, gurus, amigos e ate mesmo psicanalistas. Mas nesse computador humano o hardware, o corpo, e sensivel as coisas que o software, espirito, produz. E, entao, a explicacao com o que aconteceu com as pessoas citadas no principio: a musica que saia de seu software era tao bonita que seu hardware nao suportou. Entao, deduz-se que para se ter saude mental ate o fim dos dias ha de se OPTAR POR UM SOFTWARE MODESTO. A beleza e perigosa para o hardware, nao ouca Brahms e Mahler, mas rock a vontade. Quanto as leituras, evite as que fazem pensar. Se ha livros do doutor Lair Ribeiro, por que se arriscar a ler Saramago? Jornais podem ser lidos diariamente ja que publicam sempre a mesma coisa com nomes e caras diferentes e assim o software pensara sempre coisas iguais. E, aos domingos, nao se podera esquecer de Silvio Santos, Faustao e Gugu Liberato. Siga esta receita, diz Rubem Alves e tera uma vida tranquila, embora banal. Mas como foi cultivada a insensibilidade nao se percebera a tal banalidade. Assim, em vez de ter o fim triste das pessoas mencionadas no inicio deste, se aposentara, entao, para realizar os seus sonhos. Infelizmente, conclui o autor, quando chegar tal momento, ja se tera esquecido como eles eram.(Resumo de Eni Martin / artigo do psicanalista e professor Rubem Alves)
A gente passa a vida toda esperando alguem que possa despertar em nos o sentimento mais puro e raro de se ter: o amor, mas na maioria das vezes a gente nao sabe o que fazer depois que o encontramos, por que nao nascemos sabendo como se age nessas circunstancias, quer dizer, nao existe um manual onde explique como se lida com algo deste tamanho. Ai um dia voce acorda, e reconhece esse amor, por que amar tambem acontece assim, algumas vezes voce o constroi aos poucos, em outras voce logo de cara sabe que e. Derrepente antes mesmo que voce perceba ele esta ali, sentado no sofa ao seu lado, caminhando de maos dadas com voce, o amor, mais dessa vez nao e qualquer amor, e o seu amor.. que acaba de ser transformado porque agora ele habita na fantasia de dois coracoes. Ai voce vai vivendo e vendo essa pessoa em todos os lugares onde passa.. e e assim que nos vamos adocando a vida. E assim que me sinto, ultimamente so uma pessoa vendo sendo o suficiente pra mim, e continuamos assim, pois um sabe o que o outro representa.. Daqui a 50 anos eu ainda vou me lembrar das velhas historias em que vivemos, das tardes em que a gente esqueceu de tudo, e da urgencia que a gente tinha em amar. A maneira louca que tinhamos de nao esquentar a cabeca com nada, de nos encontrarmos derrepente em uma esquina e todo final de semana em um bar, no meio de uma festa e ate nas minhas fossas. Vou lembrar da forma como competiamos quem podia mais, quem queria mais.. Das vezes que enchiamos a cara, que aprontavamos mil besteiras, da forma como eramos livres e sabiamos disso, o que era mais divertido, por que a nossa liberdade era o que nos prendia, dos rolos em que a gente se metia, das risadas em que a gente dava dos meninos e das meninas, a mais engracada era uma suposta 'namoradinha' de outra cidade que ele arranjou, e toda quarta e sexta nos encontravamos sempre no mesmo lugar, e riamos tanto por que ela inventava tantas historias para nos separar que acho que ela acreditava mesmo que caiamos, e eu entrava no orkut dele e mandava recados e ela ficava muito muito puta e me chingava muito, mais valia a pena, por que depois riamos muito.. como os presentes que ela deu pra ele e que jogavamos no lixo hahaha, o cd com as musicas mais bregas que eu cortei em cem pedacos, as ligacoes que ela fazia pros nossos celulares quando a gente tava junto, e a gente se divertia, era como se fosse um filme, aquilo era emocionante pra gente, e era tao bom por que eu me sentia em uma novela mexicana, onde zuavamos essa menina e depois ele ia me encontrar e passavamos horas juntos.. parece loucura mais era uma aventura que nao vou me esquecer, coisas que so fazemos na adolescencia. Cada historia que fica marcada na nossa tragetoria, cada conquista. Hoje a