thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Como disse em um post anterior, o descanso e um componente importante no treinamento pois e nesse momento que o corpo vai se recuperar e se preparar para um novo estimulo (um novo treino). Ja e de conhecimento geral que o ser humano precisa dormir entre 6,5 e 8 horas, alguns ficam bem dormindo 6 horas outros precisam de um pouco mais, contudo mais do que 8 horas tambem nao vao te beneficiar muito mais.Mas alguns estudos mostram que ao se acrescentar 1 hora de treino voce precisa aumentar uma hora de sono, para se recuperar adequadamente, isso quer dizer que se voce sem o treino precisa de 7 horas de sono, se treinar 1 hora vai precisar dormir 8, se fizer duas secoes de treino, vai precisar dormir 9h e por ai vai. Isso esta diretamente relacionado com o grafico que mostrei no post sobre treinamento. Se o treino foi mais longo voce precisa se recuperar para atingir a supercompensacao, acrescentar horas de treino sem acrescentar horas de sono a sua rotina e besteira, voce nao vai aproveitar em 100% o beneficio do treinamento e ainda vai correr mais risco de se lesionar.Para melhorar seu sono deixo algumas dicas:Utilizar um app para monitorar o sono, tem varios para android e iOS ele analisa seus sono atraves de movimento e de sons, esse tipo de app mostra a eficiencia do seu sono, te desperta em no melhor momento (quando voces esta em um sono mais leve), te fornece dados para ter uma noite de sono melhor.Coloque um alarme para sua hora de dormir, pense nas horas de sono que voce precisa. Eu deixo meu alarme esta ajustado para tocar uma hora antes da hora que eu preciso ir dormir (alguns apps de sono fazem isso por voce).Crie (ou perceba) qual e seu ritual de sono, no meu caso quando toca o alarme para ir dormir1 - eu imediatamente paro tudo que estou fazendo, 2 - vou escovar meus dentes,3 - coloco meu pijama,4 - ligo minha tv,5 - ligo o timer da TV,6 - Deito. Esse e meu ritual do sono, normalmente eu nao assisto muita coisa e ja durmo, e so pelo ritual mesmo. Se por acaso eu acordo no meio da noite eu repito os passos de 4 a 6 e costumo voltar a dormir rapido, antes de perceber que esse era meu ritual se eu acordava no meio da noite ficava rolando e acabava nao dormindo direito, esse ritual fez com que minhas noites de sono melhorar muito.Tem gente que tem sensibilidade a aparelhos eletronicos, e pode nao ser uma boa ideia incluir eles no seu ritual, tem pessoas que o ritual inclui ler algumas paginas de um livro e apagar a luz. Se voces tem problema para dormir, nao custa nada tentar alguma dessas dicas. Seguindo a linha do ultimo post, esse e para falar sobre treinamento, se voce estiver com preguica de ler pode ver o video que o assunto e o mesmo. No post esta melhor explicado e com mais detalhes."Antes de tudo, em primeiro lugar,
o que e o treino? O treino e a combinacao de exercicios executados em um determinado periodo de tempo."O Normalmente pensamos que o treino nos deixa mais forte ou mais rapido, mas nao bem isso o que ocorre. O treino no deixa pior, pense na situacao de fazer 5 series de 5 repeticoes de agachamento com 70% de 1RM de sobrecarga, a primeira serie e tranquila, mas conforme as series vao passando as 5 repeticoes se tornam mais dificeis. O mesmo ocorre com a corrida por exemplo, se voce for correr 4 sprints de 400m, o tempo do primeiro sprint e menor do que o ultimo. Isso tudo porque o treino de deixo em um condicao pior do que voce estava. Isso porque o que vai nos deixar mais fortes e o descanso e a alimentacao. O grafico representa 4 momentos envolvidos com o treino (ligado ao tripe que citei no post).O primeiro momento e a fase que eles sai do repouso. O segundo momento, e a secao de treino, as linhas representam o nosso corpo "piorando" gracas aos exercicios.O terceiro momento (o dia seguinte ou ate dois dias depois) seria a recuperacao e supercompensacao (esse e o momento que ficamos mais fortes em relacao ao que eramos). O quarto momento seria a volta para o nivel inicial. "O que e treinamento? Sao o conjunto das diversas secoes de treino"No treinamento ideal nao deixariamos o momento 4 acontecer, antes de ele entrar teriamos que repetir o dois para que vamos melhorando a cada secao de treino. Voltando ao grafico e possivel ver 3 cores de linha, a azul seria todos esse processo otimizado Faz um treino, no dia seguinte pode estar um pouco dolorido, mas ainda como conseguem treinar. A linha rosa seria aqueles que vem treinar mas nao dao tudo que poderiam e sempre fica sobrando um pouco de energia ou que treinam menos de tres vezes na semana, ele vao ter uma melhoria, mas seus resultados vao ser menores ou demorar um pouco mais para aparecer. Mas o maior problema (os que mais me preocupam) sao os que estao na linha vermelha, esse que sempre dao o maximo, quem vem os 6 dias na semana, e que sempre querem fazer alem que que foi prescrito. Dois problemas podem ocorrer: o primeiro voce se desgasta alem do necessario e e vem treinar o dia seguinte, acumulando desgaste atras de desgaste, sem dar tempo pra corpo supercompensar. Outro problema (que esta diretamente ligado) e o maior risco de se lesionar.Tabela que contabilizo as repeticoes Quando eu programo o mes de treino calculo uma media minima e maxima para repeticoes e cargas para que o treino fique seguro para todos, isso que dizer que sempre que voces realizar repeticoes extras voces etao mais sujeitos a sobrecarregar o treino ou ate se machucar. Por exemplo um "tabatinha" de sit-up, que da umas 12 reps por serie, sao quase 100 repeticoes nao previstas, o musculo ate pode aguentar mas e a coluna e as vertebras? Nao me reclame de dor na lombar se voce fez
Programacao de Julho.Pinheirenses,O mes mudou no meio da semana passada, mas para nao quebrar a semana no meio o foco da periodizacao so muda a partir dessa semana. Muitos me disseram que gostaram do mes com um maior volume de exercicios contundo foi um mes em que trabalhamos muito pouco a mecanica dos movimentos, e isso pode ser percebido nos exercicios e principalmente aquecimento da semana passada. Foi bem nitido que pressionados para terminar o aquecimento dentro do tempo muitos de voces sacrificaram amplitudes de movimento e ate postura em busca de um movimento mais rapido. O exemplo mais gritante, foi no dia do Murph se tivessemos um arbitro para cada um, poucos manteriam o mesmo tempo que colocaram no wodify. Esse mes vai ser importante retomar a tecnica e a boa biomecanica, mesmo os grandes atletas precisam passar por uma fase de polimento para serem corrigidos na tecnica dos movimentos. Isso sem contar o pessoal que comecou a treinar no box no mes passado, praticamente nao tiveram aulas em que trabalhamos a tecnica de movimentos.Mes passado tinhamos o foco em trabalhar o condicionamento metabolico de voces (tambem conhecido com cardio), esse mes vamos focar nos exercicios de forca, mas nem tanto a forca maxima, mas a resistencia de forca sub-maxima, vamos fazer series com cargas por volta de 70-90% de 1RM. Esse mes voltamos a ter 1 heavy day (WOD por carga) por semana. Uma vez por semana teremos um metcon mais longo com mais de 12 (para manter o cardio voces), mas no geral os metcons vao ser curtos, com ate 8 minutos.Vamos dar uma enfase maior em flexibilidade e mobilidade, voces vao ver mais bolinha e rolo durante as aulas. Qualquer duvida e so perguntar!Bons treinos!!!Ate a proximaTreine FUNcionalmente! Um dos aspectos que fazem o CrossFit cair no gosto das pessoas e o fato do treino ser constantemente variado fazendo com que o aluno nao caia na repeticao em um rotina de treino semanal. Com isso o aluno se motiva pois a cada dia ele sabe que vai encontrar um desafio novo, e como o passar do tempo e natural que ele queira conquistar determinados objetivos, conseguir fazer um exercicio de ginastica artistica, ou conseguir correr uma distancia dentro de um tempo, ou levantar algum peso especifico. Na CrossFit Pinheiros temos um quadro de metas para os alunos colocarem um desafio a ser conquistado, como forma de externalizar o seu objetivo de forma que todos saibam e ajudem uns aos outro a completarem suas objetivos. Durante um tempo amplamente divulguei minha meta que era conseguir agachar com 200kg, escolhei o exercicio que gosto de fazer e estipulei um numero que eu deveria atingir ate o final do ano. No comeco foi bem legal, pois divulgando a sua meta, voce acaba recebendo apoio de pessoas que voce nem espera, voce recebe dicas de pessoas querendo te ajudar a atingir a sua meta o que e muito legal. Contudo o que nao foi legal e que minha meta me desviou um pouco do meu caminho, que e fazer CrossFit. Meu treino
fica todo em funcao de agachar, e comecou a chegar em um ponto em que estava chato treinar, ou o agachamento tinha sido tao pesado que eu nao conseguia fazer a parte mais divertida do treino que e o WOD. Isso tambem sem contar que conforma a carga ia subindo o treino ficava cada vez mais especifico, e ao inves de variar bastante o treino, meu treino acabou se tornando praticamente so agachamento. Eu nao desisti da minha meta, mas vou busca-la por outro caminho, voltei a treinar o CrossFit do dia-a-dia e sei que isso vai me fazer ficar mais forte, e em algum momento vou atingir essa meta! Agora minha meta e me divertir a cada treino, sentir que dei o maximo que podia, respeitando meus limites.A licao que fica e tenha uma meta, mas divirta-se para alcanca-la!Ate a proximaTreine FUNcionalmente!
Cultura do RX.Dessa vez estou com preguica de escrever so vai o video.O grafico citado esta no post: http://www.alexandreshimizu.com/2015/07/seguindo-linha-do-ultimo-post-esse-e.htmlAte a proximaTreine FUNcionalmente! Em um post anterior, falei um pouco sobre os como funciona um dos principios de treino e falei tambem sobre adaptar ou nao o treino. Podemos considerar esse um post complementar. Quando monto um WOD ou qualquer tipo de treino, normalmente buscamos tres possiveis objetivos: terminar a tarefa o mais rapido possivel, fazer o maior numero de repeticoes possiveis ou levantar a maior carga possivel. A ideia desse post e que voces entendam quando e interessante adaptar e o que adaptar em cada tipo de WOD.Para entender melhor vamos na order invertida:-Levantar a maior carga possivel - seria os WODs em que o objetivo e mensurado pelo peso levantado tendo o resultado em quilos (ou libras). Normalmente chamamos esse dia de heavy day, e cada um vai ter seu resultado, nao precisando adaptar o wod pois sao os movimentos , a nao ser que tenha alguma lesao que impossibilite fazer o movimento. O treino aparece com a cara de:Back squat5-5-5-5-5-Fazer o maior numero de repeticoes (ou rounds)- Sao os wods estilo AMRAP, em que o objetivo e nao parar de se mexer em uma quantidade de tempo determinada. Para esse tipo de treino adaptar pode ser interessante nos movimentos de peso corporal trocar por um menos complexo e nos exercicios de forca diminuir um pouco a carga. Como disse antes, o importante e nao parar de se movimentar, por exemplo em um WOD com Kettlebell swing e ring dips, diminua a carga e troque os ring dips por push-up. Em regras gerais em exercicios de peso, voce pode diminuir a carga, nos exercicios de peso corporal (pull-ups, pistols etc.) voce pode adaptar trocando o exercicio por uma versao mais simples.-Treinos para se terminar o mais rapido possivel (ou por tempo). Esses sao o mais dificeis de se adaptar, pois se nao for bem dosada a adptacao pode deixar o treino ficar muito facil. Normalmente esse tipo de WOD vem com um time cap, ele e importante para se perceber o que se espera do treino, quando eu monto um treino desse tipo, costumo deixar cada serie montada para ser feita dentro de um tempo determinado, por exemplo:5x 5 burpees10 box jump15 Push-upsA serie foi pensada para ser feita dentro de um minuto, mas ja prevendo que o treino vai nos deixando mais fracos, as series seguintes levariam um pouco mais que um minuto e por isso o time cap seria de 8 minutos. As vezes a serie e pensada para 1 minuto e meio, dois minutos, 5 e por ai vai. O ideal e que voces entendam qual e o tempo esperado para se realizar o wod, para assim poder adaptar e deixar o mais intenso possivel para voce.Ate a proximaTreine FUNcionalmente! No livro Sonhar e Realizar, a Bispa Ana Maria Almeida descreve que compreender e resgatar sonhos pode acontecer quando por meio de atitude e disciplina consolidamos alvos e metas pre-estabelecidos.Saiba mais. Voce nao pode perder!Fique por dentro! Corpos
de comportamento ate meio ultrapassado.Um modelo cheio de defeitos que,mesmo estando fora do mercado,faz questao de nao se modernizar, mas vez por outra,constrange o corpo que o domina.Um velho coracao que convence seu usuarioa publicar seus segredos e, a ter a petulanciade se aventurar como poeta.
"...Com o tempo voce aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distancias e o que importa nao e o que voce tem na vida, mas sim, quem voce tem na vida, e os bons amigos e familia que nos permitiram escolher... Aprende que nao temos que mudar de amigos se compreendermos que eles mudam...." TRIBE - 10.05.08P.S.: E a coca-cola..sempre..rsrs.... xD Mentira tem perna curtaMas quando se usaNem um pouco se encurtaMuito pelo contrarioela aumentaAte encontrar algum otarioEntao voce percebeQue com elaVoce se perdePerde a nocao do tempoDo espacoE da razaoE pra comecarNao escolhe horarioSo precisa de outro otario.By Belle[nha] - 13,08,02 E assim...Esse e o ritmo que revolucionou uma geracao, mudou a maneira de fazer festas, de unir as pessoas e dancar! Nos fez mudar a forma de pensar e ate a hora de curtir uma festa. Integrou o homem, a tecnologia, a danca e a natureza. Fez vc olhar as estrelas e ver mais a aurora, curtir o dia e apreciar o crepusculo.Te fez entrar num ritmo alucinante e nao parar um segundo, fez vc dancar na chuva e pisar na lama! Deu-te a oportunidade de fazer novos amigos e conhecer lugares paradisiacos. Encontrar amigos e dancar com eles um dia todo, chegar ao final cansado e extasiado e mesmo assim feliz. Sensacao indescritivel de liberdade!Levou vc a uma cultura diferente cheia de misterios, simbolos e ritos! "Inspiracao dos meus sonhos nao quero acordar,quero ficar so contigo nao vou poder voar,pra que parar pra refletir se meu reflexo e voceaprendendo uma so vida, compartilhando prazer.Por que parece que na hora eu nao vou aguentar,Se eu sempre tive forca e nunca parei de lutar?Como no filme, no final tudo vai dar certo.Quem foi que disse que pra ta junto precisa ta perto?Pensa em mimQue eu to pensando em voceE me dizO que eu quero te dizerVem pra ca, pra ver que juntos estamosE te falarMais uma vez que te amoO tempo que passamos juntos vai ficar pra sempre,Intimidades, brincadeiras, so a gente entende.Pra quem fala que namorar e perder tempo eu digo:Ha muito tempo eu nao crescia o que eu cresci contigo.Juntos no balanco da rede, sob o ceu estrelado,Sempre acontece,o tempo para quando estou do seulado.A noite chega eu fecho os olhos e e voce que eu vejo,Como eu queria estar contigo eu paro e faco um desejo..." ...detesto quando as pessoas me julgam sem me conhecer realmente... passei raiva hoje...admito...fizeram isso e o pior nem minha cara as pessoas tinham visto, isso e complicado... acho bem estranho, nao gosto desse tipo de situacao me leva a julgar o outro tambem... e isso eu admito que nao me faz nada bem... detesto quando levam em consideracao algo que eu disse e interpretam de modo seco, sem ao menos procurar saber o pq de minhas palavras... bom sao pessoas.... nada posso fazer... ...Lembre-se que os unicos limites de sua mente, sao aqueles que voce acredita ter... e, cada um de nos flui em tempos diferentes, mas em universos paralellos... ...1 ano e 1 mes sem postar nda nesse
blog... coisa mais feia!!!! rs.... mas nem eh!!Hoje relendo as coisas que escrevi nele e relembrado os motivos que me levaram a fazer tais postagens...cheguei a uma conclusao.... rss... eu simplismente vivi exatos 1 ano e 1 mes.... sim vivi... quando escrevi certas postagens passadas percebi que elas nao passavam de momentos que eu tenha passado sozinha... ou que gostaria que tivessem passado... mas que simplismente nao tiveram nenhuma importancia na minha vida digamos assim... naum deixaram marcas... serviram sim como aprendizado para nao deixar que tomem conta de meus pensamentos no dia-a-dia dexiando assim passar horas importantissimas da minha vida que nao voltam nunca mais.... hoje sim... posso dizer que estou num momento extremamente "real" se eh que posso colocar assim.... com sentimentos reais... pessoas reais... amizades reais.... amores reais.... =]bom...achu q eh soh... "soh pra constar" rs.... ate...
Opa, so to passando aqui pra avisar que nao tenho que necessariamente criticar CD's do meu ITunes, voces podem me dar sugestoes de albuns que achem legais e queiram ouvir minha opiniao sobre ele! Estou aberto a qualquer sugestao! ;DWhat's up? i'm here just to warn you that i don't have to listen to CD's only from my ITunes, that you can give me some suggestions of Albums that you like, and want to hear my opinion about it! I'm all ears for your suggestions! ;DP.S: Mandem as sugestoes via comentario/Send your suggestions via comments Bem, aqui estou, fazendo a critica do Self-titled do Avenged Sevenfold. Esse album e considerados pelos artistas a melhor obra deles, por isso o nome auto-intitulado. Alcancando 4o lugar no Top Billboard 200, ainda assim nao justa a posicao dada ao album, o Avenged Sevenfold superou as expectativas do album anterior, vendendo mais de 500,000 copias e sendo classificado como album do ano pela revista Kerrang!, alem de ser certificado como Album de Ouro pela RIAA. Nao e por menos, igualmente ao ultimo album, todas as musicas desse album sao legais -na minha opiniao- porque os dois albuns atingem publicos diferentes, o anterior, City of Evil, tinha como principal objetivo as pessoas mais hardcore, que preferem um som mais rapido e pesado, propicio para as rodas, ja esse procura pessoas, como posso dizer, mais sentimentais, buscando letra e melodia mais calmas. Muitas pessoas se decepcionaram com este album, pois realmente foi uma mudanca radical no estilo do Avenged Sevenfold, atendendo as necessidades do segundo grupo. Para minha felicidade, eu estou no meio termo entre estes dois grupos, e ha varias pessoas assim, que se satisfazem com ambos os albuns. Falando sobre os pontos positivos do album, e que a gravacao realmente e surpreendente, nunca mais se ouviu sobre as garfes cometidas no primeiro de todos os album da banda. Eles realmente se aperfeicoaram em varios aspectos. Dentre eles podemos ver uma distorcao, ja usada no album anterior, que mais tarde se torna a marca oficial da guitarra no Avenged. O baterista James Sullivan comeca a usar o bumbo triplo, melhorando assim a velocidade e as viradas. Os vocais do Matt Shadows esqueceram totalmente o que e gritar (exceto no inicio da musica 'Critical Acclaim'), mas aprimoram suas tecnicas de canto, usando novas tecnologias para alterar a voz, como o Auto-Tune, na musica 'Lost'. Tambem tem que o uso dos instrumentos alternativos, tomam conta de certas musicas como 'Afterlife', eles estao presentes em toda a musica, e notamos que sem eles a faixa nao iria prestar. Esses instrumentos e que dao um eco interessante e muito bonito a musica. O que eu tambem achei legal, foi que nesse album a voz do The Rev -como era conhecido o baterista James- e muito valorizada, a ponto de estar presente em maioria das musicas. Em grande parte delas ele aparece gritando, mas em outras como 'Critical Acclaim', ele canta no refrao. E como sempre, ha pontos negativos, como a grande perda de fans por ter deixado totalmente de lado o
hardcore. Acho que eles podiam pelo menos tentar continuar com o hardcore, deixando vestigios dele nas musicas do disco. Retomando o que disse antes, o Avenged Sevenfold e aquele tipico album, cujo o ouvinte escuta todo, e nao se cansa de ouvir! Pois temos o classico 'Critical Acclaim', 'Almost Easy' e 'Scream' dando um show de arrepiar na seguida, 'Afterlife' com os violinos, depois 'Gunslinger' tendo mesmas caracteristicas de 'Dear God', uma balada meio faro-este, onde 'Gunslinger' ainda tem uma parte agitada; na seguida com 'Unbound' e 'Brompton Cocktail', que sao as menos conhecidas, mas sao muito legais, que The Rev em 'Unbound' faz uma voz de crianca; 'Lost' com os vocais diferenciados e pra terminar, o classico 'A Little Piece of Heaven', escrita por The Rev, com oito minutos e um refrao epico. Well, here I am, reviewing the self-titled Avenged Sevenfold. This album is considered by the artists as their best work, hence the name self-titled. Reaching No. 4 in Billboard 200, still not fair the position given to the album, Avenged Sevenfold exceeded the expectations of the previous album, selling over 500,000 copies and classified as album of the year by Kerrang!, also is certified as Gold Album by the RIAA. Not least, like the previous album, every song on this one are cool, in my opinion, because the two albums reach different audiences, the previous City of Evil, had as main objective the more hardcore people, who prefer a sound fast and heavy, suitable for circles, now they are looking for people, how can I say, more sentimental, searching lyrics and melody calmer. Many people were disappointed with this album because it really was a radical change Avenged Sevenfolds Style, meeting the needs of the second group. To my delight, I'm in the middle ground between these two groups, and there are so many people who are satisfied with both albums. Talking about the positives of the album is that the recording is really amazing, we never heard about the forks committed in the first of all albums. They really have improved in many aspects. Among them we see a distortion, already used on the previous album, which later becomes the official brand of the guitar in Avenged. Drummer James Sullivan begins using the triple bass drum, thus improving the speed and fills. The vocals of Matt Shadows totally forgot what it is scream (except at the beginning of the song "Critical Acclaim"), but he improved his singing techniques, using new technologies to change the voice, such as Auto-Tune, the song 'Lost'. It also has the use of alternative instruments, taking care of certain songs like 'Afterlife', they are present in all the music, and without them we noticed that the track would suck at all. These are instruments that makes an interesting and beautiful eco. What I also found cool was that The Revs how the Drummer James was widely known- voice on that album was highly valued as to be present in most music. In much of them he appears screaming, but in others as 'Critical
Acclaim', he sings the chorus. And as always, there are downsides, such as large loss of fans for leaving entirely aside the hardcore. I think they could at least try to continue with the hardcore, leaving traces of it in the disc. Remembering what I said before, Avenged Sevenfold is one typical album, which the listener hears it all, and never tire of listening! Because we have the classic 'Critical Acclaim', 'Almost Easy' and 'Scream' putting on a show at the creepy then 'Afterlife' with the violins, then 'Gunslinger' having characteristics of 'Dear God', a ballad kind from west, where 'Gunslinger' still have a agitated part, then with the 'Unbound' and 'Brampton Cocktail', which are less known, but are very nice, in that 'Unbound' The Rev makes a child's voice, 'Lost 'with the differentiated vocals and to finish, the classic' A Little Piece of Heaven ', written by The Rev, eight minutes and an epic chorus.