o objetivo seja so tonificar, nao vale usar um peso-pena.37. Exercicios isometricos (que exigem a sustentacao do movimento, como ioga) sao otimos para trabalhar os musculos. Estimulos diferentes sao essenciais para mante-los ativos.38. Para ganhar massa muscular, e melhor apostar num treino de academia, onde voce vai trabalhar com cargas mais pesadas.39. Alem de deixa-la durinha, a musculacao combate a osteoporose, fortalecendo seus ossos.40. Unir o exercicio com carga a isometria e otimo para fortalecer a musculatura. Como? Em cada movimento, mantenha o musculo contraido por dois segundos antes de voltar ao inicio.41. Escolher tenis e roupas adequados a ginastica e essencial. O calcado ajuda na luta contra as lesoes. Calcas e tops especificos para a atividade fisica dao liberdade de movimento e mantem a temperatura do corpo.42. Nunca elimine do seu treino os trabalhos cardiorrespiratorios, de postura e de flexibilidade. Quanto melhor voce estiver nessas categorias, maior sera o aproveitamento do seu treino para perder gordura ou ganhar massa muscular.43. Exercitar grupos musculares alternados (braco e perna, por exemplo) potencializa a queima de calorias e e indicado para quem quer emagrecer ou definir, e nao para ganho de massa muscular.44. Se a intencao e apenas fortalecer a musculatura, voce pode treinar todos os grupos musculares, tres vezes por semana.45. Para deixar os musculos firmes, as series devem ter entre 15 e 20 repeticoes, com cargas medias.46. O contorno dos musculos so ira aparecer depois que voce queimar a capa de gordura que se encontra em cima deles. Para isso, capriche nos exercicios aerobicos. Pelo menos 30 minutos, tres vezes por semana.47. Para queimar calorias, durante a atividade aerobica o coracao deve ficar batendo de 55 a 70% da sua frequencia cardiaca maxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.48. Frequencia cardiaca acima de 70% trabalha principalmente resistencia cardiorrespiratoria, condicionamento fisico e folego. Ou seja, o exterminio dos pneuzinhos nao e a prioridade.49. Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a esteira para depois do treino com pesos. Voce ja tera utilizado todo o combustivel disponivel e comecara a queimar os quilinhos extras desde o primeiro minuto.50. Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treinos de musculacao com body pump, aulas feitas em grupo com peso e musica. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.51. Ao fazer mais de uma hora de exercicios aerobicos por dia voce corre o risco de ficar flacida, porque seu corpo comeca a usar os musculos como fonte de energia52. Nos aparelhos, voce ganha mais massa do que em aulas como a de body pump. Os resultados aparecem mais rapido porque o treino e direcionado.53. Voce esta iniciando um programa para ganhar massa muscular? Entao pegue leve. Antes de exigir que os musculos sustentem uma carga pesada, e preciso dar a eles um periodo de adaptacao no qual irao ganhar resistencia.54. Os musculos crescem quando as series sao realizadas com muito peso e, no maximo, 12 repeticoes.55. Nao deixe que a serie de musculacao ultrapasse uma hora. Voce vai ficar muito cansada e nao tera forcas para o trabalho aerobico.56. Para fazer