O que e HDL?O HDL colesterol, conhecido como colesterol bom oulipoproteina de alta densidade, e um tipo de colesterol que ajuda a limpar oexcesso de colesterol da parede das vasos sanguineos. Ele leva esta gordura queesta sobrando a qual pode ser usadapara formar as placas de gordura que causam doencas coronarianas de volta aofigado para ser processada.Quando os niveis de HDL de uma pessoa sao medidos, estasendo verificado como estao seus vasos sanguineos e o quanto eles estao livresde colesterol.Quais sao as dosagens ideais de HDL no sangue?Niveis de HDL abaixo de 40 mg/dL resultam em aumento dorisco para doencas coronarianas, mesmo naquelas pessoas com niveis normais decolesterol total e de LDL colesterol (colesterol ruim). Dosagens entre 40 e60 mg/dL sao consideradas normais. Entretanto, niveis de HDL acima de 60mg/dL podem proteger contra doencas do coracao.Sabe-se, ha varios anos, que quanto maiores os niveis deHDL colesterol, melhor a protecao cardiaca.Como podemos aumentar nossos niveis de HDL?Exercicios aerobicos. As atividades fisicas aerobicasregulares (como caminhadas, corrida, ciclismo) que aumentam o ritmo cardiaco,realizadas por 20 a 30 minutos por vez, podem ser o caminho mais efetivo paraaumentar os niveis de HDL colesterol. Evidencias recentes sugerem que a duracaodos exercicios, mais do que sua intensidade, e o fator mais importante paraaumentar os niveis de HDL. Mas qualquer exercicio aerobico ja ajuda.Perda de peso corporal. A obesidade resulta nao apenas emaumento dos niveis de LDL colesterol, mas tambem na reducao do HDL. Se voceesta acima do peso ideal, perder peso pode resultar em aumento dos niveis deHDL colesterol. Isto e especialmenteimportante para aquelas pessoas que tem acumulo de gordura na regiao abdominal.A medida da relacao cintura-quadril e muito importante para dizer em que lugarvoce deve concentrar a sua perda de peso.Parar de fumar. Se voce fuma, abandonar este vicio poderesultar no aumento dos niveis de HDL.Reduzir as gorduras trans da dieta. A gordura trans estapresente em muitos alimentos industrializados. A recomendacao e evitar ou mesmoeliminar este tipo de gordura da dieta. Estas gorduras aumentam o colesterolruim e reduzem o colesterol bom. Retira-las dos alimentos que voce ingerecertamente vai elevar seus niveis de HDL.Alcool. A American Heart Association nao encoraja osmedicos a falarem para os seus pacientes sobre as vantagens do alcool para oorganismo, pois os beneficios nao sao tao grandes o suficiente para que seu usoseja recomendado. Mas sabe-se que um ou dois drinks ao dia pode aumentar osniveis de HDL. Quantidades maiores do que estas podem elevar substancialmente orisco de varios problemas de saude, incluindo a insuficiencia cardiaca. Existempessoas que desenvolverao estes problemas mesmo limitando o consumo de alcool aum ou dois drinks ao dia. Converse com o seu medico sobre o assunto.Aumentar a ingestao de gorduras monoinsaturadas na dieta.Gorduras monoinsaturadas como oleo de canola, abacate, azeite de olivaextra-virgem e gorduras encontradas em nozes e creme de amendoim podem aumentaro colesterol HDL, sem aumentar o colesterol total.Aumentar a ingestao de fibras. Fibras soluveisencontradas em aveia, frutas, vegetais e legumes reduzem o LDL e aumentam oHDL. Para melhores resultados recomenda-se ingerir pelo menos duas porcoes aodia destes alimentos ricos em fibras.Outros alimentos que podem ajudar a aumentar