construir elasticidade fascial).1) O que esta dentro:a) Saltos (quicando... Bouncing em ingles): Quando se aterrissa na parte anterior do pe, desaceleramos e aceleramos de modo que nao somente fazemos uso da elasticidade, mas tambem a construimos, nos tendoes e na rede fascial inteira. b) O melhor efeito de treinamento parece seguir o principio do prazer: sentir aquele senso de elegancia, uma ressonancia ideal com minimo esforco e maxima facilidade.Contramovimento preparatorio: Se preparar para o movimento ao fazer um contramovimento.Por exemplo: Flexionar antes de estender para ficar em pe, mover o kettllebell para tras antes de impulsiona-lo para frente e para cima (em um kettlebell swing). Sao maneiras de se fazer o maximo uso do poder da elasticidade fascial para ajudar a tornar o movimento fluido e eficiente.2) O que esta fora:a) Movimentos e mudancas bruscas de direcao: Imagine pular corda e aterrissar somente sobre os calcanhares. O estresse em todos os sistemas seria enorme e voce nao iria construir elasticidade no seu sistema fascial.b) Grande demanda muscular na arrancada dos movimentos: Usar o recuo elastico fascial diminui a demanda por um enorme esforco muscular durante o inicio dos movimentos, tornando-os mais confortaveis, menos arduos e com menor consumo energetico.Achado #2: O sistema fascial responde melhor a variacao do que a um programa repetitivo.A evidencia sugere que o sistema e melhor treinado por uma larga variedade de vetores em angulo, tempo e carga (Huijing 2007). Isolar musculos sobre um eixo (Ex.: Em uma maquina de musculacao) pode ser util para estes musculos, mas nao para todos os tecidos ao redor. Colocar sobrecarga no tecido sempre da mesma maneira significa que ele estara despreparado quando a vida, que raramente e repetitiva, impuser uma sobrecarga a qual ele nao esta preparado.1) O que esta dentro:a) Movimentos globais: Engajar longas cadeias miofasciais e movimentos com o corpo todo e a melhor maneira de treinar o sistema fascial.Iniciacao Proximal: E melhor iniciar movimentos com um pre-alongamento dinamico (extensao distal), mas acompanhado de uma iniciacao proximal na direcao desejada, deixando as partes mais distais do corpo seguir em sequencia. Como um pendulo elastico (Em resumo, como o movimento do swing com kettlebell).Movimento Adaptativo: Movimentos complexos requerem adaptacao, como o parkour e sao superiores a programas repetitivos de exercicio.2) O que esta fora:a) Movimentos repetitivos: Maquinas que fazem com que os clientes trabalhem sempre na mesma orientacao espacial nao constroem muito bem a resiliencia da fascia.b) Treinar sempre com cargas de nivel superior: Cargas variaveis constroem diferentes aspectos da fascia. Usar sempre cargas perto do limite ira fortalecer alguns ligamentos, mas enfraquecer outros. A variacao de cargas e a melhor maneira.c) Sempre treinar com o mesmo Tempo: Da mesma forma, variar o tempo permite construir resiliencia e forca em diferentes estruturas fasciais.(Tempo nesse caso, pode ser entendido como cadencia do exercicio, geralmente vem expresso em 3 numeros. Ex: Tempo 2-0-1. O primeiro numero e a fase excentrica, o segundo a isometrica e o terceiro a fase concentrica. No exemplo de 2-0-1: 2 segundos -excentrica- /0 segundos -isometrica- /1 segundo -concentrica).Achado #3: O sistema fascial e muito mais inervado que