Charme e tradicao. Estas sao duas palavras que definem bem a moda de hoje CORRIDA DE RUA, atividade que atende bem as necessidades das pessoas do nivel iniciante ao avancado, mas lembre-se bem alguns cuidados devem ser tomados para que voce possa treinar com seguranca, como fazer um teste ergoespirometrico para saber se voce esta apto a realizar qualquer atividade fisica e conhecer seus limiares, FC Max. e VO2 Max., alem dos equipamentos basicos como monitor cardiaco e o tenis ideal. Tenis Ideal?? Mas como assim tenis ideal? Como escolher meu tenis ideal? Em primeiro lugar e necessario que voce saiba em qual perfil o seu pe se enquadra, e para isso e necessario que voce procure um fisioterapeuta ou um educador fisico para que ele de o diagnostico do seu pe e de sua pisada. Apos isso e preciso que voce entenda que os tenis de corrida sao agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. Entao de acordo com seu pe e sua pisada, alguns tenis favoreceram seus passos. Pode acreditar!! Saiba mais sobre como escolher seu tenis ideal para a corrida, tipos de pisada e as principais lesoes esportivas devido a uma biomecanica ineficiente na pagina http://www.cartaovermelho.esp.br/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=257&mode=thread&order=0&thold=0 Valeu .. Mauricio Saldanha Como em toda meta, em todo trabalho, buscar situacoes que geram desafios e sempre positivo para nosso ego, nossa mente, nosso corpo. Como nessas situacoes, a atividade fisica nao e diferente, e sempre importante incrementar novos desafios corporais, novos estimulos, para que sua atividade nao caia na rotina. O momento certo para elevar a carga na musculacao, mudar o treino, potencializar a caminhada na esteira, depende muito da dedicacao e do objetivo do aluno. Em media o treino nao deve ultrapassar 2 meses, isto claro tambem dependente da frequencia semanal do aluno. (ex: uma pessoa que treina 3x na semana, em menos de 2 meses sentira a necessidade de mudanca) Hoje abordarei os objetivos de fins esteticos mais comuns de se ouvir nas academias de ginasticas: Emagrecer, aumentar a Massa Muscular, e Definir. Algumas maldades para potencializar o seu treino em suas fases especificas.Para aumentar a MCMCom um treino bem feito, dedicacao, frequencia e uma genetica favoravel, e possivel exibir uma musculatura de volume invejavel. Sugiro que o individuo tenha uma frequencia semanal alta, folgando-se apenas 1 dia na semana, e que o seu treino seja dividido por grupos musculares. Se iniciante a intermediario que repita o estimulo na musculatura alvo pelo menos 2 vezes na semana; se de nivel avancado solicite o grupo muscular apenas 1x na semana porem utilizando-se recursos de niveis tensionais altissimos (como exemplo: Rest-Pause e Drop-Set). E preciso investir na intensidade, na velocidade, e no tempo de descanso entre os estimulos e entre as series. Um tempo de descanso muito utilizado e mais recomendado e o de 60s entre as series, porem dependendo do nivel de tensao estendo-o ate a 90s. E valido lembrar que a sua recuperacao entre as series nao se pode ser completa, mas tambem nao se deve ser imcompleta ao ponto de nem conseguir fazer