Atencao especial para as mulheres que fazem uso de suplementos proteicos, pois os excessos de proteinas aumentam a excrecao de Calcio (Ca+2), contribuindo para a osteoporose (Clarkson, 1998).Segundo a RDA (1989), nao e necessario nenhum acrescimo na ingestao de proteina quando a dieta esta equilibrada energeticamente. A dieta habitual da grande maioria das pessoas certamente e capaz de suprir as necessidades diarias de proteina, mesmo que o individuo pratique alguma atividade fisica com fins de aumento de forca ou hipertrofia muscular, pois "O consenso determina que as pessoas fisicamente ativas nao necessitam de nutrientes adicionais alem daqueles obtidos em uma dieta balanceada" (McArdle, 1998; Lemon, 1996; Lemon 2000). Alem disso, ainda nao existem comprovacoes de que aumentos significativos nas quantidades de proteinas ingeridas possam aprimorar de maneira significativa a forca e hipertrofia muscular.Suplementos de proteina nao sao necessarios para individuos que desejam hipertrofia muscular (e que tenham uma dieta balanceada), pois a quantidade de 1,4 a 1,8 g/kg/dia, ja superior a recomendada pela RDA, pode ser alcancada facilmente atraves da dieta (Clarkson, 1998, Lemon 1996). Caso a dieta do individuo seja bem diversificada, com alimentos ricos em proteina de boa qualidade, como carne vermelha, peixes, frango, ovos, leite e derivados, a suplementacao proteica nao se torna necessaria (Lemon, 2000). A Quantidade Dietetica Recomendada (QDR) e uma media diaria recomendada pelo Departamento de Alimentos e Nutricao do Conselho Nacional de Pesquisa/ Academia Nacional de Ciencias (EUA). A QDR representa um excesso liberal, seguro, e capaz de atender as necessidades nutricionais de praticamente todas as pessoas saudaveis. A recomendacao e de uma ingestao diaria de 0,83g de proteina para cada kg de massa corporal (PELLET, 1990). As computacoes teoricas da proteina necessaria para manter a sintese muscular induzida por um treinamento com pesos apoiam a posicao que a QDR e suficiente para as demandas anabolicas do exercicio e do treinamento (BUTTERFIELD-HODGEN and CALLOWAY, 1977; DURNIN, 1978; HICKSON et al, 1990). Atualmente a recomendacao de 1,2g a 1,6g de proteinas por kg de massa corporal para individuos que praticam atividade fisica intensa parece ser segura. Porem se a ingestao energetica nao for igual ao dispendio energetico, ate mesmo uma ingestao de duas vezes a QDR pode ser insuficiente para manter um balanco nitrogenado (BUTTERFIELD, 1987). Por fim, nao ha duvida alguma acerca da importancia da nutricao para a atividade fisica, entretanto, pode-se dizer que os progressos e o bom desempenho durante o treinamento apoiam-se em um tripe, compreendendo alem da nutricao adequada, um bom programa de treinamento e tempo suficiente e adequado de recuperacao. Muito caminho ainda existe pela frente a respeito das maravilhas que este tripe e capaz de realizar em nosso organismo.Uma dieta bem balanceada, com uma variedade de alimentos que proporcionem tambem uma ingestao adequada de micronutrientes (vitaminas e minerais) e a melhor maneira de conquistar seus objetivos, sejam eles esteticos, competitivos ou terapeuticos. Uma dieta ideal para o treinamento deveria consistir em aproximadamente 60-65% de carboidratos, 15-20% de proteinas e menos de 25% de gorduras. Assim sendo, uma pessoa fisicamente ativa, pesando 80kg, que e praticante de musculacao (que treina de