pe, pernas ligeiramente afastadas, bracos estendidos, maos em pronacao (isto e, polegares direcionados para o interior):- Inspirar e flexionar os antebracos, expirar no final do movimento.Um bom exercicio para os antebracos. Veja na figura os musculos solicitados.EXERCICIOS PARA OS ANTEBRACOSEXTENSAO DOS PUNHOS COM BARRADescricao:Sentado, os antebracos repousando sobre as coxas ou sobre um banco, a barra mantida com as maos em pronacao, os punhos em flexao passiva:- Realizar uma extensao dos punhos.Este movimento e excelente para reforcar a articulacao do punho comumente fragilizado pela fraqueza dos musculos extensores.FLEXAO DOS PUNHOS COM BARRADescricao:Sentado, os antebracos repousados sobre as coxas ou sobre o banco, a barra segura com as maos em supinacao, os punhos em extensao passiva:- Inspirar e flexionar os punhos, expirar no final do movimento.Veja os musculos solicitados na figura acima.EXERCICIOS PARA O TRICEPSTRICEPS COM POLIA ALTA, MAOS EM PRONACAODescricao:Em pe, frente ao aparelho, as maos sobre o puxador, cotovelos ao longo do corpo:- Inspirar e realizar uma extensao dos antebracos, tomando cuidado para nao afastar os cotovelos do corpo. Expirar no final do movimento.Veja na figura os musculos que sao solicitados neste exercicio.TRICEPS COM POLIA ALTA, MAOS EM SUPINACAODescricao:Em pe, frente ao aparelho, os bracos ao longo do corpo, os cotovelos flexionados, com maos sobre o puxador:- Inspirar e estender os antebracos, tomando cuidado para nao afastar os cotovelos do corpo, expirando no final do movimento.Este exercicio deve ser executado com uma carga mediana para que tenha total aproveitamento do movimento. Veja os musculos solicitados na figura acima.EXTENSAO ALTERNADA DOS ANTEBRACOS COM POLIA ALTA, MAOS EM SUPINACAODescricao:Em pe, frente ao aparelho, a pegador seguro em supinacao:- Inspirar e realizar uma extensao do antebraco, expirar no final do movimento.Este exercicio trabalha o triceps, sobretudo o vasto medial.Veja na figura os musculos exercitados.EXTENSAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA, DEITADO SOBRE UM BANCO (TRICEPS TESTA)Descricao:Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronacao, os bracos verticais:- Inspirar e realizar uma flexao dos antebracos, tomando cuidado de nao afastar muito os cotovelos. Retornar a posicao inicial e expirar no final do esforco.E o um dos melhores exercicios para obter triceps macicos.EXTENCAO DOS ANTEBRACOS, DEITADO COM ALTERESDescricao:Deitado sobre um Banco, com um alteres em cada mao, bracos verticais:- Inspirar e flexionar os antebracos, controlando o movimento. Retornar a posicao inicial e expirar no final do esforco.Este e um dos exercicios que solicita as tres porcoes do triceps.Veja na figura acima os musculos solicitados no movimento.EXTENSAO VERTICAL ALTERNADA DOS BRACOS COM ALTERES (FRANCESA ALTERNADA)Descricao:Sentado ou em pe, o alteres seguro por uma mao, inicio com o braco na posicao vertical:- Inspirar e realizar um flexao do antebraco para levar o alteres atras da cabeca. Retornando a posicao inicial e expirando no final do esforco.Veja na figura os musculos solicitados no exercicio.EXTENSAO DOS ANTEBRACOS, SENTADO COM UM ALTERE SEGURO PELAS DUAS MAOSDescricao:Sentado, o altere seguro pelas duas maos, atras da cabeca:- Inspirar e realizar uma extensao dos antebracos. Expirar no final do movimento.E importante contrair a cintura abdominal para evitar o arqueamento excessivo das contas e, se possivel, utilizar um banco com encosto baixo.EXTENSAO DOS BRACOS, SENTADO, COM