O pos-treino para muitos, e a refeicao mais importante do dia. Discordo. Todavia, e importante lembrarmos que ela nao deixa de ser uma refeicao e que tem a sua devida importancia.Apesar disso, alguns erros sao frequentes no pos-treino. Entao, vamos enumerar alguns deles a fim de obter melhores parametros para sua realizacao:1 Misturar o Shake pos-treino com frutasAs frutas podem ser fontes de carboidratos e, muitas vezes de alto indice glicemico sim. Porem, as frutas possuem fibras e isso faz com que o esvaziamento gastrico e a digestao, demore mais, atrapalhando entao, a velocidade de absorcao da proteina contida no shake.2 Consumir alimentos fibrososPela mesma razao das frutas, alimentos fibrosos tendem a causar esvaziamento gastrico mais lento e, alem disso, possuem IG diminuido justamente pela presenca alta de fibras.3 Demorar para fazer o shake pos-treinoO Pos-treino deve ser feito imediatamente apos o termino do treino. Esperar chegar em casa, preparar tudo e depois tomar, acaba levando muito tempo, por mais perto da academia que voce more. Nesse curto espaco, o grau de catabolismo pelos hormonios e pelo esforco fisico no corpo sao brutalmente altos.Por isto, leve preparado seu shake em uma coqueteleira ou garrafa, adicione agua assim que terminar o treino e tome em seguida.4 Quantidades inapropriadasUm shake pos-treino deve conter quantidades apropriadas e individuais para cada individuo de macro-nutrientes. Isto e importante para que o corpo se disponibilize de nutrientes suficientes e possa oprimir o catabolismo presente.Estes, em carboidratos, podem variar de 0,5-1,5g/kg, em proteina de 0,5-1g/kg e deve conter quantidades minimas (sem adicoes) de gorduras ou fibras.5 Adicionar muita aguaA superlotacao estomacal no periodo de recuperacao primaria nao combina com o pos-treino justamente por liberar somatostatina e fazer o recrutamento mesenterico ser mais alto. A somastostatina prejudica, ou regula, a liberacao de insulina, prejudicando a entrada de glicose na celula e o recrutamento mesenterico possui ligacao direta com os vasos sanguineos (tecido que o recobre) e, por isto, se rcrutado abundantemente, tambem tende a tornar a recuperacao pos-treino prejudicada.6 Misturar proteinasWhey protein e nada mais, alem de carboidrato de alto indice glicemico (preferencialmente simples). A mistura de proteinas, faz com que a absorcao tenda a ser da velocidade de proteina de mais lenta absorcao, isto e, o whey que poderia ser completamente digerido em 1,5h, passa a ser digerido em 4 ou 6 horas, se combinado com a caseina por exemplo. E isto, todo mundo ja sabe o resultado: Dificuldade na velocidade de recuperacao muscular.Conclusao:Dicas simples ao dia-a-dia incrementam ganhos ate mesmo de fazer o pos-treino, uma refeicao relativamente simples, porem de grande importancia.Artigo escrito por Marcelo Sendo, extraido do site Dicas de Musculacao A albumina e uma dasfontes de proteina mais utilizadas no meio da musculacao, mas, nao unicamente nele. A mesma tambem e utilizada para pessoas que necessitamde uma compensacao proteica e que nao conseguem fazer este por meio da alimentacao, optando assim por ingerir esta proteina de altissimo valor biologico.Outra funcao bastante utilizada da albumina e em receitas, na medida em que fica muito facil sua utilizacao e custo X beneficio.[ad#2]Presente no sangue, no leite e principalmente