thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Muito se fala na importancia da genetica no fisiculturismo, ou seja, possuir gens que lhe permitam atingir um fisico extremamente desenvolvido. A predisposicao de determinado individuo para ter melhor simetria, maior massa muscular e pouco percentual de gordura esta diretamente ligada a heranca genetica herdada por ele atraves dos gens. O contrario tambem ocorre, naturalmente, pois as caracteristicas negativas, tal como a propensao a obesidade tambem e herdada.A confusao ocorre porque a genetica nao e um jogo de cartas marcadas e muitas variaveis podem ocorrer num ambiente de probabilidades. Vejamos: um casal obeso provavelmente vai gerar filhos obesos (mesmo que essa caracteristica so se manifeste mais tarde). Porem, ser filho de pais obesos nao significa uma "condenacao" a ser gordo. E fundamental observar que "herdamos" tambem habitos alimentares, so que nao atraves do DNA e sim pela convivencia. Isto e obvio: filhos de um casal que come errado (muita gordura e fritura por exemplo) terao grandes possibilidades de adotarem a mesma dieta dos pais. Neste caso, genetica e alimentacao jogarao contra esta pessoa.Bem, a musculacao entra, em geral, na vida de um jovem entre as idades de 15 e 20 anos e nesta fase, ja somos responsaveis pelo que ingerimos, por isso aqueles que sempre comeram de forma saudavel devem seguir esta linha e ate mesmo melhorar, ja os demais que cresceram comendo "bobagens" (e nesta quesito entra a grande maioria) e a hora de fazer uma mudanca radical nos habitos alimentares.Feita esta mudanca de habitos, nos resta a "maldita" genetica. Maldita porque raramente alguem esta satisfeito com ela. Alguns individuos, porem, nao tem do que se queixar. Sao os poucos sortudos que comem errado e nao engordam e os mesmos que dizemos que crescem so de olhar para os halteres. O problema maior e que tendemos a nos entregar ao derrotismo, tendo uma auto-imagem negativa. E comum ouvirmos: " minhas pernas sao finas e nao crescem". As pernas em especial, sao membros realmente dificeis de se desenvolverem e podem levar anos para que isso ocorra, mas que so irao crescer se forem treinadas com muita carga e persistencia, mas quantos de nos treinam pernas adequadamente? O mesmo exemplo vale para as panturrilhas, a parte mais amaldicoada por aqueles que se queixam da "mae natureza". Quantos preferem treinar panturrilhas e pernas ao inves de peito e bracos? Eu afirmo que muito poucos.Como saberemos se nascemos com a genetica para atingir bracos de 60cm? So quem atinge esta marca pode dizer que nasceu com esta genetica, mas um dia estes mesmos bracos ja tiveram 30cm e o atleta poderia ter desistido pelo caminho, culpando a sua genetica. Aos que desejam ser um fisiculturista, mas que estao desanimados por serem "pequenos", ai vai um alento: o fisiculturismo esta cheio de casos de atletas que comecaram a treinar pesando 60kgs e que hoje possuem 80, 100, 120kgs. Evidentemente que nao cresceram da noite para o dia ou apenas fazendo o ciclo que um amigo receitou. Esta evolucao tem tudo pra ocorrer atraves da dedicacao e persistencia. Nao existe essa de se matricular na academia, comprar
uma creatina porque ouviu falar que funciona e querer ficar um monstro em tres meses.Vamos a exemplos praticos. O atleta atual que e considerado uma perfeicao genetica para o fisiculturismo, se chama Kenneth "Flex" Wheeler. Flex possui uma boa estrutura, otima simetria e um fisico que lembra os herois dos quadrinhos: cintura fina, bracos e ombros enormes, costas em formato de "v" e pernas que sao mais grossas que a propria cintura, alem de um fisico "rasgado" quando em competicao. Mas nem sempre ele foi assim, basta ver o video "Mass Construction" que mostra o Flex comecando a competir na adolescencia, extremamente magro. Quantos adolescentes nao desistem de malhar ora porque sao meio gordinhos ora porque sao um "fiapo"?Muitos vao atribuir esta evolucao do Flex aos esteroides, diureticos e outras drogas, mas o fato e que mesmo com todos esses recursos farmacologicos, ele tornou-se uma "aberracao" da genetica e estes recursos sao usados por milhares de outros atletas que nao obtem o mesmo resultado. Sem duvida que o binomio genetica e esteroides pode levar uma atleta a um nivel "world class".Outra aberracao se chama Nasser El Sonbaty, nao pelo fisico estetico, mas pelo tamanho gigantesco. Nasser nao chega perto de ter uma cintura fina como um Robby Robinson ou o proprio Flex Wheeler, mas tem uma massa muscular fenomenal. So que a genetica em si nao teria feito dele um profissional da IFBB, se nao fosse a dedicacao e o desejo de ser o melhor que ele podia ser. Nasser herdou excelentes caracteristicas para o fisiculturismo, mas nao contava com a simpatia de seus pais.Quando ele esteve no Brasil, em 98, contou que seu pai costumava jogar fora seus potes de proteina. Uma situacao parecida com a que muitos de nos passamos, infelizmente. Se nao fosse a vontade de ser um "animal", talvez o Nasser nao fosse esse monstro que conhecemos e sua genetica privilegiada teria tido o mesmo destino de seus suplementos: o lixo.O atual bicampeao do Olympia, Ronnie Coleman, tambem atribui muito do seu sucesso a sua genetica. No seu video de treinamento, Ronnie explica que comia errado antes de comecar a treinar em 89, mas mesmo assim ja possuia um bom fisico a ponto de chamar a atencao do dono da Metroflex Gym, que lhe ofereceu que treinasse de graca na academia. Ronnie disse que mesmo comendo bobagens, ele nao acumulava gordura alguma, imagine entao quando comecou a se dedicar ao fisiculturismo. Em menos de um ano e meio de treino, em abril de 90, Ronnie entrava e ganhava o overall de dois campeonatos no Texas.Minha mensagem final e a seguinte: nao ha duvidas que para se chegar ao topo do fisiculturismo e preciso antes de mais nada, possuir uma excelente genetica. Porem, em um nivel mais baixo de competicao e principalmente para aqueles que treinam de forma "recreativa", visando apenas chegar "sarado" na praia, a genetica nao e tao importante. Mais vale uma pessoa que supera suas limitacoes geneticas com muita dedicacao aos treinos e dieta controlada do que alguem que por ja ter o abdomem definido, prefere
comer chocolate e assitir sessao da tarde na TV. Alias, o fisiculturismo, e um esporte que pode ser muito bem definido pela palavra superacao, pois tem tudo a ver com esforcos sobre-humanos e com a superacao dos limites, incluindo a maldita genetica.FONTE: http://www.saudenarede.com.br
BDJ: Sua primeira aplicacao seria ao exercicio, enquanto sendo um treinamento breve, intenso e infrequente, foi altamente influenciado por Arthur Jones e Mike Mentzer.O que o levou a escolher aquela direcao ao inves de metodos mais tradicionais?DY: Eu sou um pensador muito logico e a informacao de Jones e Mentzer chegou ate mim de uma maneira logica. Eu tambem sou uma pessoa do tipo de que se eu tiver que fazer algo, eu primeiro observarei a natureza da acao, analiso, e obtenho o maximo de informacao sobre isso o quanto eu possa. Eu nao me lembro sobre como eu encontrei toda a informacao necessaria para tomar minha decisao, mas eu tentei armazenar tantos dados quantos eram possiveis, decifrei e vi o que fazia sentido. Entao eu combinei aquela informacao com a experiencia pratica e escutando meu corpo de perto. Rapidamente eu descobri que uma vez tendo ultrapassado um certo nivel de volume ou frequencia (n.t. de treinamento) eu experimentava os sinais de overtraining, quando voce nao esta se recuperando, quando voce nao dorme bem, quando seu sistema nervoso sofre uma baixa e quando voce ja nao faz progresso. Isto indicou claramente para mim que eu precisava reduzir e alterar ligeiramente minha abordagem ao treinamento. Durante os anos eu refinei meu programa baseado nos principios e relacoes de intensidade, volume, frequencia e recuperacao adequada. Assim, embora lendo as informacoes dadas por Jones e Mentzer, tendo conversado e treinado com Mentzer algumas vezes, eu peguei o que eles disseram e combinei isto com metodos tradicionais e criei meu proprio hibrido de treinamento de alta intensidade. Eu nao concordo com algumas das coisas ditas por Jones e Mentzer, inclusive sobre o treinamento do corpo inteiro em uma sessao.BDJ: Eu concordo. No treinamento de pernas eu fico praticamente esgotado... Se nao fisicamente, pelo menos mentalmente.DY: Sim... Isso e simplesmente muita coisa. Algumas coisas soam bem teoricamente, mas elas nao funcionam na pratica. Assim, voce tem que combinar as duas. Aqui e onde voce le ou reflete a respeito da abordagem teorica, entao aplica isto ao seu treinamento, enquanto faz ajustes ao longo do caminho. Se nao funcionar de modo pratico, entao ai esta a sua resposta. Voce nao deve se abater e pensar, " bem, por que nao esta funcionando "? Voce tem que se mexer e procurar por qualquer outra coisa, enquanto ainda adere aos principios da alta intensidade. Eu tenho pegado qualquer informacao que eu achei util e descartado o resto. Eu tenho feito isto com pessoas desde os graus mais baixos do bodybuilding ate o topo, inclusive Mentzer e Jones. Eu sempre sou avido por algo novo. Mas entre todos, ninguem alguma vez foi meu treinador ou nutricionista. Ao inves, eu escuto sugestoes e aproveito o que eu quero e descubro o que funciona ou nao funciona para mim. Isso e o que me atraiu ao bodybuilding... Eu era o responsavel pela vitoria ou derrota.BDJ: Voce aplicava alguma tatica de treinamento em particular ou alguma variavel de intensidade a um grupo muscular deficiente?DY: Isso tem muito a ver com o que eu fazia.
prejudicial para o seu progresso?DY: Provavelmente meu maior erro foi tentar usar os mesmos pesos e a mesma intensidade (i.e., treinar alem da fadiga) direito ate a competicao. Tecnicas de alta-intensidade sao otimas para estimular crescimento se voce tiver calorias e descanso suficientes. Mas quando voce se prepara para uma competicao, sua meta deveria treinar para manter musculo e reduzir a possibilidade de lesao. Isto e especialmente verdade se sua energia e niveis de gordura corporal forem baixos e voce estiver trabalhando seus musculos e articulacoes com dureza. Inclusive, quando sob dieta e treinamento duro voce nao dorme tao bem, o que significa que voce nao consegue se concentrar tao bem. Todos esses fatores aumentam seu risco de lesoes. Isto tambem aumenta seu risco de ficar catabolico porque voce esta aplicando toda aquela tensao; e a falta de calorias e descanso faz com que fique mais dificil recuperar-se. Se eu tivesse que fazer tudo novamente, eu deixaria de treinar ate a fadiga, ou ate mesmo perto da fadiga, parando 1 a 2 repeticoes proximas do esforco total. Isto daria estimulo o bastante para manter os musculos enquanto voce se concentra em reduzir a gordura corporal.BDJ: Eu entendo que voce tem uma preferencia pelos pesos livres.DY: Nao, nao particularmente. Ha muitos exercicios basicos que sao ideais com pesos livres, mas se voce analisar minhas rotinas durante os anos, elas tem sido uma combinacao de maquinas e pesos livres. Eu penso que ambos tem suas vantagens e desvantagens, e uma combinacao dos dois e melhor que usar exclusivamente um deles.BDJ: Voce descobriu que voce pode executar menos exercicio com maquinas? Eu acho que ha estimulacao maior e mais direta com maquinas, produzindo maior estimulo desde que nao ha nenhum esforco necessario para equilibrar o peso.DY: Nao necessariamente. Basicamente, eu acho que as maquinas isolam melhor o musculo e voce nao tem que gastar energia equilibrando o peso, distintamente do treinamento com pesos livres. Mas uma das desvantagens das maquinas e que, elas produzem um movimento fixo... Um padrao fixo. Se eu uso isto ou voce usa isto, e o mesmo padrao. Mas se eu executo uma rosca com halteres, e entao voce executa uma rosca com halteres, e isso for analisado em um computador e tela de video, voce veria que ambos seguiram um padrao diferente. Cada um segue uma biomecanica mais natural e individual.BDJ: Neurologicamente, os pesos livres provavelmente tem uma vantagem nessa consideracao.DY: Sim, e e por isso que eu acho que eles sao tanto melhores para o treinamento de forca e de potencia, e treinamento atletico. Consequentemente ha algumas coisas que voce pode fazer com maquinas e nao com pesos livres, e algumas coisas voce pode fazer com pesos livres e nao maquinas, e vice-versa. A melhor situacao e uma combinacao de ambos. BDJ: Quais tecnicas psicologicas voce emprega durante seus treinamentos?DY: Eu mantenho um diario de treinamento e de nutricao. Todo treinamento deve ser anotado, quais exercicios, o peso usado, etc. Antes de ir para o ginasio eu revisaria o meu ultimo treinamento, o peso, as repeticoes, e visualizaria o
que eu queria fazer naquele dia, a ponto de usar certas roupas em certos dias, so para alcancar um certo estado de espirito. Eu visualizaria quanto peso iria erguer, quantas repeticoes, e como eu iria fazer os exercicios. No momento em que eu chegasse no ginasio eu estaria totalmente motivado psicologicamente e sabendo quais metas eu queria alcancar. Eu veria de novo aquele filme mental enquanto estivesse no treinamento.BDJ: Eu nao acredito que haja muitos fisiculturistas, inclusive profissionais que monitoram seus proprios progressos ou mantem um diario de treinamento.DY: Eu tenho sido questionado por certos fisiculturistas, sobre o treinamento. Eu lhes perguntava o que eles haviam feito da ultima vez, ou no ano passado. Eles respondiam, "eu nao estou realmente seguro... eu realmente nao consigo me lembrar". Voce nunca vai aprender qualquer coisa se este for o caso. Se voce mantiver um registro, voce pode ver como voce progride, como seu corpo reage, o que funciona e o que nao funciona. Isso lhe permite refinar as informacoes. Mas se voce torna isso um jogo de adivinhacao, entao sera como um capitao em um navio sem mapa nem curso, enquanto flutua por ai esperando chegar onde se quer chegar.BDJ: Talvez duas das perguntas mais comuns feitas aos fisiculturistas profissionais sao: Que drogas voce tem usado, e quanto voce gasta anualmente com drogas? Voce se preocupa em responder?DY: Eu sou questionado sobre isso sempre que eu faco seminarios. Ai existe um limite tenue. Eu nao quero ser evasivo como se eu estivesse tentando manter algum segredo. Mas eu tambem tenho uma responsabilidade na qual eu nao gosto de recomendar ou falar de doses porque entre os muitos leitores de revistas estao incluidos criancas e jovens. Certas revistas, e certas pessoas que escrevem para as revistas, estao sendo muito irresponsaveis em recomendar certas coisas, ou em dizer que "todos os profissionais fazem isso e aquilo". Em um artigo, eu fiquei horrorizado em ler a respeito do que os profissionais supostamente fazem. Isso chegou a um ponto onde se acredita que o modo como a pessoa treina ou a genetica nao tem nada a ver, mas sim o uso de drogas. Entao as criancas leem isso, acreditam que e verdade e pensam que tudo o que eles precisam sao das drogas. Eu digo que eu nao usei nada que nao fosse acessivel para qualquer outro fisiculturista. Eu nao usei nada nao usual. Mas comigo, morando na Inglaterra, em uma area isolada e quebrando barreiras em tamanho muscular, comecam a surgir todos os tipos de rumores. Eu usei a mesma coisa que todo mundo... deca durabolin, testosterona, orais... e tudo isso ja existe ha pelo menos durante uns 20 ou 30 anos. As pessoas pensam que eles podem tomar estas coisas e fazer ganhos incriveis. Nao funciona desse modo. Os esteroides ajudam o processo de construcao muscular, mas nao sao somente eles os responsaveis. Voce ainda precisa treinar duro, comer bem, e descansar o suficiente.BDJ: Suas fotografias de antes e depois no inicio dos anos 90 sao legendarias e muito impressionantes. Foi no periodo quando voce iniciou
seus experimentos com gH?DY: Na verdade nao foram. Eu os utilizei antes dessa epoca. A razao pela qual eu fiz tais progressos naquele ano foi devido ao fato de que eu soube que Haney estava se aposentando e eu precisava atingir um extremo acima dos outros competidores que eram menores do que eu. Eu queria entrar super denso, super em forma e maior do que nunca. Nos anos anteriores eu sacrifiquei muito musculo e diminuia muito. Eu estava numa condicao bastante competitiva cerca de 5-6 semanas antes da competicao, mas mantinha a dieta e encolhia... Tentando ficar mais denso e mais denso. Entao, eu analisei e percebi que eu precisava retificar o problema e sabia que eu poderia entrar muito maior e na mesma condicao sem sacrificar tanto musculo. Assim, foi uma mudanca na nutricao, que eu fiz entre 1992 e 1993 que fez a diferenca. Eu sei que e dificil para algumas pessoas acreditarem, mas e assim que aconteceu.BDJ: Eu entendo o que voce esta dizendo desde que o efeito da dieta pode ser dramatico numa escala de curto prazo. Por exemplo, comer certos alimentos, combinacoes ou quantias podem lhe fazer parecer mais cheio e maior ou podem fazer parecer pior dentro de horas.DY: E se sua gordura corporal ficar muito baixa, e muito mais facil queimar tecido muscular, e foi isso que eu decidi evitar.BDJ: Quanto aos negocios! Voce oferece livros e um video, bem como uma linha de suplemento e servicos de personal training.DY: Sim. Eu tenho meu proprio website, http://www.dorianyates.net/ que tem informacao sobre consultas telefonicas e programas personalizados bem como recursos didaticos. Minha linha de suplemento, Dorian Yates Approved, esta indo muito bem na Inglaterra e Europa. Nos comecamos recentemente nos Estados Unidos. A linha de suplemento esta centrada ao redor de proteina e um MRP. O comeco disso foi atraves de um amigo na Inglaterra envolvido na industria de suplementos. Ele teve a ideia de comecarmos juntos uma linha de produtos. Ficou definido em acordo desde o comeco que se eu me envolvesse, eu poderia opinar sobre os padroes do produto, os materiais, pesquisa e desenvolvimento. A proteina e o substituto de refeicao sao sem igual e sao os mais efetivos no mercado, pois eles contem whey protein nao desnaturada, diferente de algumas marcas que usam subprodutos da fabricacao de queijo. Nossas proteinas nao desnaturadas retiveram os importantes fatores de crescimento que sao necessarios para construcao de tecido magro. Nossos produtos tambem contem probiotics que tem um efeito no sistema intestinal e saude em geral. Aqueles que os estao usando estao aderindo a eles porque eles estao obtendo resultados. Nos aplicamos um ano em pesquisa e desenvolvimento em nossa proteina e produtos de MRP. Seus leitores podem visitar nosso website de suplemento em http://www.propeptide.com/.BDJ: Voce pode dar uma avaliacao do seu treinamento quando voce comecou no bodybuilding, em comparacao aos seus anos de Mr. Olympia e seu protocolo atual?DY: Quando eu comecei a treinar, eu me baseava no mais convencional (rotinas publicadas em revistas), mas rapidamente percebi que isso nao estava funcionando muito bem e que
eu estava em overtraining. A tendencia de todo mundo no ginasio era a de seguir o que todo mundo estava fazendo, ou o que os atletas famosos estavam fazendo e o que as revistas estavam recomendando. Combinando com a literatura de Jones e Mentzer, eu inventei minha propria rotina. Do que eu recordo, minha primeira rotina de alta intensidade era uma divisao em dois treinos, enquanto treinava tres dias por semana. Por exemplo, na semana 1 eu executava tronco/bracos, pernas, tronco/bracos. Nao era exatamente isso, mas lhe dara uma ideia. Na semana seguinte eu executava pernas, tronco/bracos, pernas. Eu alternava deste modo, enquanto treinava cada grupo muscular duas vezes cada duas semanas e uma so vez nas outras semanas. De um modo geral, eu treinava o corpo todo duas vezes cada nove dias. Isso funcionou bem para mim. Na epoca em que eu conquistei meu primeiro Mr. Olympia, eu estava fazendo uma divisao em quatro partes... dois dias de treino, um de descanso, dois de treino, um de descanso, etc. Eu descobri que conforme eu ficava maior e mais forte, eu nao podia trabalhar metade do meu corpo em uma sessao e poderia ter que dividir o treinamento mais ainda. Aqui, novamente, nos estamos divergindo do que Arthur Jones estava recomendando, e para um grau menor ate do que Mike Mentzer dizia, fazendo o corpo inteiro ou metade do corpo em um treinamento. Embora eu nao estivesse fazendo um volume tremendo, ainda era muito estar fazendo varios grupos musculares imediatamente. Eu acredito que voce requer uma certa quantia de volume, em termos de exercicios diferentes. Eu nao penso que voce possa entrar no ginasio e possa treinar adequadamente seu peito ou costas usando so um exercicio.BDJ: Esse e um ponto interessante. O que eu tenho notado entre muitos dos seguidores de HIT, e que eles vao ao extremo de uma rotina de consolidacao, i.e., agachamento, deadlifts, supinos, mergulhos, pulldowns. Comigo, eu aumentei tremendamente a forca executando muito poucos exercicios basicos, mas minha aparencia piorava progressivamente.DY: Algumas pessoas dizem que quando um musculo incendiar, incendeia... e que a necessidade para treinar em angulos diferentes e irracional. Mas isto nao faz sentido completo. Todos nos sabemos que quando voce executa certos exercicios, voce pode ver os resultados... Uma mudanca fisica. E aparente que se voce executasse so desenvolvimento frontal, desenvolvimento por tras, elevacao lateral, laterais curvado, laterais na polia baixa, etc., todos em angulos diferentes, a aparencia dos ombros mudaria em cada situacao. Igualmente, se voce executa apenas supino declinado ou supino reto, voce enfatiza a porcao mais baixa dos peitorais, mas nao muito a porcao superior. Deveria entao ficar claro que exercicios diferentes e angulos diferentes afetam um musculo de maneira diferente e afeta a aparencia do seu fisico. Assim, voce deveria treinar com uma variedade de exercicios, e em angulos diferentes.BDJ: Sim, e isto pode ser feito em uma base rotacional. Voce nao tem que executar todos os exercicios em um unico treinamento. Eu tambem acho que uma pessoa requer bastante variedade, em termos de volume de series. Por exemplo, se alguem