TAI CHI vol.24, no 5 pgs: 53 a 56 (by Dr. Paul Lam)IntroducaoTai chi e uma arte interna. Ser interno pode significar muitas coisas para diferentes pessoas. Este artigo pretende definir diferentes aspectos de componentes internos e discutir alguns metodos para seu progresso.Gosto de pensar o interno sob as categorias: o corpo, a mente e o espirito.Corpo interno significa:os orgaos, juntas e ligamentos, Qi (energia vital) e Jin (a forca); Mente: e consciencia. Processo cognitivo (pensamento); Espirito: que e a parte inconsciente da mente.O Tai Chi nos treina para integrarmos estes 3 componentes, ainda que algumas vezes nos necessitemos separa-los para trabalhar cada aspecto individual . Pode facilitar trabalhar um pequeno componente por vez.O CorpoOrgaos Internos, Juntas e LigamentosQuando praticamos Tai Chi, todos orgaos internos, juntas e ligamentos sao envolvidos e exercitados. A tecnica respiratoria e uma importante parte do Tai Chi, a qual exercita e expande a capacidade pulmonar, assim melhorando sua funcao. A tecnica respiratoria e tambem a base para o Qi Gong.A respiracao deve ser suave, continua ao mesmo tempo em que se executa os movimentos de Tai Chi.Voce deve usar o diafragma sempre que possivel. Sua respiracao nao deve ser forcada e devera seguir um conjunto geral de regras como as citadas abaixo:Voce inspira quando:Executa um movimento circular, voce traz as maos para junto do corpo. Um exemplo e trazer as maos juntas para comecar o movimento de "Esfregar os Joelhos" do estilo Yang.Movendo as maos para cima, por exemplo como no Inicio da maioria dos estilos.Executando um movimento insusbstancial, ao fazer a parte de "Virar para tras" no Movimento de "Acariciando a Cauda do Passaro", no estilo Yang.Armazenando Energia: por exemplo movendo as maos antes de perfurar para fora.Voce expira quando:Executa movimentos de abrir.Por exemplo, quando voce empurra a palma direita para fora, ao terminar o movimento "Esfregando o Joelho" do estilo Yang.Move as maos para baixo.Voce executa um movimento substancial: por exemplo, fazendo o "Empurre" parte do movimento do "Acariciando a Cauda do Passaro" do estilo Yang.Voce esta enviando a forca: por ex. atraves de um soco.Respiracao DiafragmaticaHa duas formas de respirar usando o diafragma. Descreverei ambos os metodos abaixo:Metodo de Respiracao AbdominalImagine que o ar esta viajando atraves de seu nariz, descendo pela traqueia (via aerea dos pulmoes), e enchendo os pulmoes e entao para o abdome. Seu abdome se estende com o ar, fazendo o abdome se expandir para fora.Entao, se voce expira e o abdome se contrai, voce pode mentalmente imaginar o ar expelido do abdome, pulmoes traqueia e finalmente atraves do nariz. (Naturalmente o ar nao entra no abdome. Este e um metodo usando a imagem como um guia, para ajudar a utilizar o diafragma para abrir mais a capacidade de ar nos pulmoes).Metodo de Respiracao Abdominal ReversaUsando a mesma imagem, deixe o ar sair atraves do abdome, exceto quando respirar na parte superior do abdome ( onde esta o estomago), expanda e baixe o abdome se contraindo. Quando expira (que e normalmente mais rapido quando se usa a forca), a parte superior do abdome se aplaina e o baixo abdome se