Muitas pessoas nao dispoem de tempo ou dinheiro para entrarem em uma academia, mas mesmo assim querem estar em forma. E claro que uma academia e sempre uma melhor opcao, mas aqui eu vou postar uma lista de exercicios que podem ser feitos se voce quer aumentar seus musculos sem sair de casa. Escolham ate 3 exercicios de cada grupo e facam ate 15 repeticoes de cada um.Sem Halteres :Peito: Triceps:Costas:Panturrilha:Quadriceps:Gluteos:Posterior da coxa:Abdomem:Com halteres: PeitoOmbro:TricepsBicepsPulso:CostasAbdomen obliquo TrapezioQuadricepsPanturrilhaPosteriores de coxaFacam os exercicios lentamente e com a execucao correta sempre para evitar lesoes.Qualquer duvida pergunte a algum profissional ou comente aquiNao deixe de comentar e dar ideias sobre posts que quer ver aqui. Afinal, esse blog e de voces Quando alguem comeca a fazer musculacao, fica com muitas duvidas sobre o que tomar, quais sao os efeitos de cada suplemento, os horarios certos de toma-los. Apesar da enxurrada de produtos que vemos hoje em dia, alguns sao mais importantes e conhecidos, tendo efeito garantido se usados corretamente. Vou explicar as caracteristicas de cada um, lembrando que suplementos sao apenas um complemento da alimentacao, nenhum e essencial ou mais importante que comida de verdade.Eles sao apenas uma parte da alimentacaoWhey Protein: Considerado o suplemento mais basico, o whey Protein proporciona o mais alto valor biologico* entre as proteinas e maior capacidade de absorcao. Possui alto teor de aminoacidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessarios para o ganho de massa muscular magra, que ajudam no aumento de massa muscular e e tomado geralmente logo apos o treino junto com alguma fonte de carboidrato, que pode ser maltodextrina ou dextrose, com uns 250 300ml de agua. (Recomendo fortemente uso de agua, pois outros liquidos, como o leite, retardam a absorcao das proteinas). * - Valor Biologico significa fornecimento total de aminoacidos em quantidade e proporcoes adequadas. Um bom Whey e aquele que fornece a maior quantidade de proteinas por dose e pouco carboidrato. Isso depende da qualidade da materia prima, que geralmente e melhor em marcas mais conceituadas e "famosas".Whey protein e o suplemento mais conhecido e usado Algumas marcas conceituadas: Designer Optimum EAS Nature's Best Universal LabradaDymatizeNacionais de bom custo x beneficio:Body action titanium series Probiotica MillyMaltodextrina: Maltodextrina e um carboidrato complexo, criado atraves do amido do milho e soluvel em agua. E um suplemento energetico que, repoe o glicogenio muscular evitando a fadiga e proporcionando uma melhor absorcao dos nutrientes. E tomado logo apos o treino junto com whey protein , para ter uma melhor absorcao, 1 grama de maltodextrina para cada quilo do seu corpo (lembrando que 1 colher de sopa cheia equivale a +- 15 gramas). Pode-se tomar antes do treino tambem, mas e preferivel uma refeicao solida como banana com aveia, granola, etc. As marcas nao variam muito, compre o que tiver na sua faixa de preco e com sabor de sua preferencias. Geralmente as pessoas costumam comprar nacional mesmo.. Milly, Athletica, Probiotica. A que eu usoAlbumina: A albumina nada mais e do que clara de ovo desidratada. E considerada uma otima fonte proteica, possuindo alto valor biologico (VB). Pode ser