fisica pode causar um quadro de choque, por colabamento de vasos, isso quando a diminuicao da volemia e muito grande, isso e semelhante a um quadro de hemorragia, porem nesse caso a recuperacao pode ser feita com a aplicacao serica de uma solucao com concentracao elevadissimas de eletrolitos, o que provoca a desidratacao de celulas que perde agua para o sangue, freando a queda da volemia. No caso da atividade fisica esse quadro e dificil, se nao impossivel de ser revertido, ja que durante os processos metabolicos das celulas, ocorre a perda de agua dessas celulas para sangue, que por sua vez e perdido para o ambiente, por meio da sudorese, portanto a celula esta desidratada, inviabilizando essa estrategia.Alguns autores sugerem algumas taxas de ingestao de liquido. Sem levar em consideracoes a reposicao de eletrolitos, Shirreffs et al indica que apos o treinamento devemos ingerir 150% do volume de agua perdido durante o treinamento, ou seja, se voce treinou e perdeu 2kg de agua (verificavel com a variacao de peso antes e depois do treino), voce deve ingerem 3kg de agua, relativo a 3litros.Como ja foi dito antes a perda de eletrolitos e diminuicao da concentracao de sodio no sangue, pode causar caibras, mal estar, fraqueza, vomito, estupor, coma e edema cerebral. Alem da reposicao de sodio e interessante na mesma solucao, dispor carboidrato, pois esse ajudara facilitara na entrada da molecula de agua para dentro do corpo, segundo a literatura a proporcao que evidencia a absorcao de agua e de 12/1. Outro fator que influencia na absorcao da agua e o tipo do carboidrato usado, o mais comum e a maltodextrina, muito difundida no ciclismo. Estudos mostraram que a concentracao de carboidratos na solucao deve ficar entre 5 e 7%, ja que concentracoes muito elevadas podem dificultar o esvaziamento gastrico, gerando ate desconforto, por esse motivo quando ingerimos repositores energeticos em gel e interessante ingerir um volume consideravel de agua apos isso, mesmo nao estando com sede. Pensando na importancia de se manter hidratado, nao so para melhorar o desempenho, mais tambem para evitar acidentes ou complicacoes para a saude e sabendo das preocupacoes com relacao as concentracoes nao so de eletrolitos, mais tambem de carboidratos nas solucoes, vamos colocar algumas indicacoes para a preparacao de solucoes com concentracoes que evidenciam a reidratacao, antes, durante e depois dos treinos e competicoes.Segundo o autor Lancha Jr, que escreveu um artigo falando sobre essas indicacoes, baseado em outros autores.Essa primeira tabela diz respeito a pratica de atividade de media duracao com ate 1 hora de duracao.Essa segunda tabela demonstram indicacoes para se manter hidratado durante treinos de media e longa duracao, que consiste em treinos, ou competicoes que vao de 1 a 3 horas de duracao.A tabela 3 indica recomendacoes sobre a concentracao da solucao, para se manter hidratado durante provas e treinos de longa duracao, acima de 3 horas de duracao.Para terminar essa ultima tabela demonstra como deve se dar a reidratacao durante periodos recuperativos.Um ultimo ponto a ser analisado diz respeito a temperatura da solucao a ser ingerida, algumas pesquisas analisaram