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Pouco mais que uma semana, mas parece ser um ano, ficar longe de voce ta ficando cada vez mais inpensavel meu amor, quero tanto voce, sinto tanta falta dos seus bjos da sua Cia. O que eu mais quero nesse momento e que os dias passem rapido, e que voce volte para os meus bracos, para o meu colo, para os carinhos que tenho quardado pra voce minha menina. Voce tem me feito muita falta, o que me conforta e saber que cada dia q passa por mais que seja ruim, me mostra que o dia da sua volta se aproxima.TE AMO TE AMO TE AMO de mais minha namorada !!! voce e tudo pra mim. Sabe quando o coracao entra em panico so de pensar na possibilidade de nao ter mais esse sorriso por perto,pois e, assim e como me sinto quando meus pensamentos tentam me deixar atordoada....sao nesses momentos que fico desesperada dentro de mim, e nessa hora q vejo o quanto sou fragil, embora me mostre forte, e geralmente quando estou assim, fico com a cara fechada, quem olha pensa que estou nervosa ou com raiva, mas so eu sei o quanto esses pensamentos me matam por dentro, me deixam o caco, me deixam fragil diante dos meus sentimentos. Nao. eu nao sou uma fortaleza como pareco ser, nao tenho tanta forca como mostro ter, quando amo sou vulneravel, sou fraca, e saber disso me deixa muitas vezes tambm em panico. O Amor, ele e o unico capaz de deixar meu lado humana tao exposto, sem ele fiquei anos sendo um monstro, cruel e sem coracao. amar e uma mistura de choro e sorriso, de dor e de alivio. nao e todo bom mas tambm nao e todo ruim, a unica coisa q sei e que eu gosto, gosto de amar, gosto de sentir, gosto de ser humana. Sao raras as vezes que me veem esses pensamentos q me tiram os pes do chao e me deixam sem rumo, mas sao essas vezes,em que a certeza do quanto a Amo vem, eu nao sei viver sem ela, do quanto preciso dela ao meu lado, como viverei sem esse sorriso que me faz sentir algo tao bom, como ficarei sem ela p me passar raiva e depois dizer q foi de proposito so p me ver nervozinha hehehe....como vou viver sem esses olhos....meu Deus como...eu choro agora ao imaginar nao ter mais isso, por que doi, doi muito, o coracao aperta, o no na garganta ja esta aqui.....e entao respiro fundo e tento me focar no que estou escrevendo agora...por mais que eu tente diariamente de alguma maneira mostrar,em palavras o que sinto, nunca e o bastante. Eu a Amo...apenas amo.. O Efeito da Infelicidade no Trabalho!!!Quando voce estiver a procura do primeiro emprego ou de um novo emprego, nao leve em conta apenas o tamanho da empresa, a reportagem maquiada que voce leu sobre ela na revista, o salario e os beneficios. Considere, acima de tudo, se o ambiente de trabalho motivador e o sistema de valores da empresa.De
dinheiro. Quanto ao reconhecimento: um elogio, um sorriso e a palavra certa fazem milagres. Ser uma peca fundamental dentro da engrenagem de trabalho e fundamental para os trabalhadores, pois da seguranca e satisfacao pessoal. Ter um lider que incentive os seus comandados, valorizando-os e defendendo-os quando surgirem os problemas e tambem algo sempre bem-vindo dentro das empresas. Valorizacao, reconhecimento, respeito, incentivo e seguranca sao coisas que dinheiro algum pode comprar. SALADA MARROQUINA:Ingredientes:250 gramas de trigo em graos (tipo quibe)1 peito de frango grande cozido e desfiado1 maca vermelha picada1 maca verde picada1/2 pimentao vermelho picado1/2 pimentao verde picado1 xicara de passas sem sementes12 xicara de azeitonas picadas12 xicara de hortela picadinha1 cebola media picadinhaSuco de limao (a gosto)250 gramas de maionese1 caixinha de creme de leiteAzeite, sal e pimenta do reino (a gosto) Modo de preparo:O trigo deve ser deixado de molho por no minimo 3 horas. Escorrer e misturar os demais ingredientes. Servir gelado.SALADA DE FRUTAS COM GELATINA Ingredientes:2 mamoes pequenos1 caixa de morangos4 mangas 2 peras2 macas1 cacho de uvas medio2 ameixas 4 bananas1 caixa de gelatina sabor morango 1 lata de leite condensado1 lata de creme de leiteModo de Preparo:Pique todas as frutasPrepare a gelatina como de costume, porem acrescente um pouco menos de aguaBata a gelatina com o leite condensado eo creme de leite e despeje sobre as frutasLeve a geladeira ate que endureca a gelatinaInformacoes Adicionais Obs.: No preparo da gelatina acrescente mais ou menos 1 copo de agua quente para dissolver a gelatina e 1/2 copo de agua fria e mexa.Tambem podera acrescentar outras frutas como kiwi, goiaba, abacaxi etc.O sabor da gelatina tambem podera variar, maracuja, limao, abacaxi, frutas vermelhas etc.MENSAGEM...
causando uma resposta imune, ou seja, o proprio organismo forma uma substancia nociva, um autoanticorpo, que atrofia a mucosa intestinal", explica. 6. E possivel ter doenca celiaca sem manifestar sintomas?Ha casos em que os sintomas podem ser muito leves e o paciente mal desconfia que e portador da doenca. "O diagnostico acontece com uma observacao mais rigorosa dos poucos sinais apresentados, como gases, irregularidade, ainda que discreta, do habito intestinal e perda de peso pouco significativa", afirma o gastroenterologista Eduardo. Sempre que ha suspeita, o medico tambem deve pesquisar os autoanticorpos especificos da doenca a partir de um exame de sangue. Exames sao necessarios pelo menos uma vez por ano7. Algumas pessoas podem manifestar a doenca so na fase adulta?Sim, apesar de aparecer mais em criancas, a doenca pode afetar qualquer idade. Segundo Eduardo Berger, o motivo de algumas pessoas so descobrirem na fase adulta pode ser a presenca de poucos sintomas durante anos. "Isso faz com que o diagnostico seja, muitas vezes, feito apenas na idade adulta, aumentando o risco de complicacoes", afirma. 8. Alem da restricao ao gluten, e preciso tomar suplementacao?Em alguns casos, sim. A suplementacao costuma ser necessaria quando o paciente demora muito para descobrir a doenca ou nao segue rigorosamente uma dieta sem gluten. Nesses dois casos, a mucosa do intestino estara tao atrofiada que tera dificuldades de absorver nutrientes. "O paciente pode nao conseguir absorver, principalmente, as vitaminas B9 (acido folico), B12, D, K e os minerais calcio e ferro", afirma Celso Mirra. A falta desses nutrientes pode provocar anemia, osteoporose, problemas de coagulacao do sangue, entre outros problemas. "A suplementacao, no entanto, precisa sempre ser feita com acompanhamento medico ou nutricional", afirma Eduardo Berger. 9. A doenca celiaca e hereditaria?Sim. Vera Lucia Sdepanian explica que, para manifestar a intolerancia ao gluten, voce deve apresentar predisposicao genetica. "Se isso nao acontece, ha chance minima de desenvolver a doenca e com uma intensidade pequena", conta a gastroenterologista. "A proporcao encontrada em estudos e de que 6% dos familiares de primeiro grau de uma pessoa com a doenca tambem possuem a intolerancia." 10. Mesmo uma quantidade minima de gluten pode desencadear complicacoes?Dependendo da intensidade da doenca, sim. "Ha pessoas com doenca celiaca que, se usarem a mesma faca que outra pessoa usou para passar geleia no pao de trigo, por exemplo, podem ter uma diarreia", afirma o nutrologo Andrea Bottoni, coordenador da equipe de nutrologia do Hospital Villa Lobos. Por isso, e essencial ter o cuidado de evitar qualquer ingestao de gluten.
- A tela deve estar ao nivel do horizonte ou levemente abaixo 10 - O trabalhador deve localizar-se bem em frente ao monitor 11 - A iluminacao deve ser adequada 12 - Use filtro no caso de brilho excessivo 13 - A distancia adequada e de 60 cm entre a pessoa e a tela do computador Teclado e mouse: 14 - A altura ideal deve ser de 110cm 15 - Eles devem localizar-se proximos e na frente de quem vai usa-lo 16 - Os cotovelos devem permanecer em angulo de 90 17 - Os punhos precisam permanecer retos Dicas preventivas: 18 - Realize pequenas pausas rapidas em qualquer atividade que se exerca repetitividade excessiva ou em postura inadequada por tempo prolongado. Intervalos breves e frequentes sao mais eficazes para a recuperacao do que um periodo de descanso igual, tomado de uma so vez. 19 - Durante essas pausas faca alguns alongamentos para as areas de seu corpo que estiverem executando a tarefa. 20 - Cuide para sempre permanecer com uma boa postura, incluindo a adequacao do seu posto de trabalho de acordo com as caracteristicas fisicas e com sua atividade 21 - Nao realizar forca nem pressao exageradas, repetitivas ou frequentes em sua atividade 22 - As LER/DORT sao curaveis, principalmente nos primeiros estagios. Portanto, procure ajuda.FONTE: Minha Vida ESTATISTICAS SOBRE LER/DORT:MENSAGEM...
O fato de uma pessoa ter casos de diabetes na familia nao significa que ela desenvolvera a doenca, mas e um poderoso fator de risco. Principalmente, quando se relaciona a falta de exercicios fisicos. O estilo de vida muito disseminado atualmente, com o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos simples (acucar e farinha branca, por exemplo), tambem se torna um prato cheio.Um estudo realizado em 2008 pela Organizacao Mundial da Saude aponta que o numero de individuos que sofrem com diabetes pode mais do que duplicar no pais, ate 2025. Passaria dos cerca de 7 milhoes atuais para uma populacao superior a 17 milhoes. Entre os jovens, a doenca cresce 3%, a cada ano, o que tambem e explicado pelo cultivo de habitos poucos saudaveis. Pessoas com historico familiar e acima do peso tem mais chances de desenvolver diabetes, diz a medica Zuleika Halpern.A insulina, produzida pelo pancreas, carrega a glicose presente na corrente sanguinea ate as celulas. Nos individuos com diabetes, a producao e abaixo do suficiente, ou as celulas nao respondem de modo adequado a insulina. Nesses casos, pode ocorrer de a glicose ser eliminada pela urina, sem que o organismo a use. Outra consequencia e a glicose permanecer no sangue, aumentando o nivel de glicemia do organismo. No diabetes tipo 1, o sistema de defesa do corpo atua as avessas, atacando as celulas do pancreas que cuidam da producao de insulina e reduzindo a quantidade da substancia. No tipo 2, a producao de insulina e, muitas vezes, apropriada. Porem, ela acaba nao sendo usada do melhor jeito. Isso gera resistencia a insulina, a qual, ao longo do tempo, passa a ter sua fabricacao comprometida no organismo.SINTOMAS E SINAISPessoas com niveis altos ou mal controlados de glicose no sangue podem apresentar:Muita sede; Vontade de urinar diversas vezes; Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais do que o habitual); Fome exagerada; Visao embacada; Infeccoes repetidas na pele ou mucosas; Machucados que demoram a cicatrizar; Fadiga (cansaco inexplicavel); Dores nas pernas por causa da ma circulacao. Em alguns casos nao ha sintomas. Isto ocorre com maior frequencia no diabetes tipo 2. Neste caso, a pessoa pode passar muitos meses, as vezes anos, para descobrir a doenca. Os sintomas muitas vezes sao vagos, como formigamento nas maos e pes. Portanto, e importante pesquisar diabetes em todas as pessoas com mais de 40 anos de idade. Confira algumas dicas da Sociedade Brasileira de Diabetes, para uma alimentacao adequada, que previna a doenca:1. De preferencia a alimentos ricos em fibras, entre eles frutas e verduras.2. Evite comer comidas fast food. No cardapio, e importante haver o predominio de alimentos saudaveis.3. Faca lanches nos intervalos entre as principais refeicoes. Isso reduz o apetite nas refeicoes maiores.4. Procure privilegiar o consumo de leite e derivados (iogurte, queijos) desnatados ou light. Entre as carnes, prefira as magras. Assim, previne-se o aumento do colesterol, alem de controlar o peso.5. Temperos naturais em primeiro lugar. Os industrializados contem grande quantidade de sal.6. Evite frituras. 7. Ainda que a sobremesa seja diet ou light, contente-se com
explica a especialista. No caso do uso de suplementos, um profissional deve ser consultado.Leite e derivadosCalcio, vitamina D, vitamina A e iodo sao os principais nutrientes presentes no leite. "Estes dois ultimos sao alguns dos principais responsaveis pelo bom funcionamento da tireoide", afirma Daniela Cyrulin. A quantidade diaria recomendada e de tres porcoes, podendo ser um copo de leite no periodo da manha, um iogurte a tarde e duas fatias de queijo branco no fim do dia.Gema do ovo A gema de ovo e conhecida por seus componentes antioxidantes, que favorecem principalmente a saude ocular. Mas a pequena quantidade de iodo presente no alimento tambem e importante para a producao de hormonios pela tireoide. Alem disso, a gema apresenta carotenoides (responsaveis pela cor amarelo alaranjada) que sao uma pre-vitamina A, tambem importante para a glandula. "Uma parte da vitamina A que o corpo recebe ja vem pronta e outra parte vem por meio de nutrientes que o proprio corpo transforma em vitamina A, que e o caso dos carotenoides", esclarece o nutrologo Roberto. Desde que nao seja frito, ovos podem ser consumidos diariamente. Carne vermelha"A carne vermelha e fonte de zinco e selenio, importantes para a producao hormonal", afirma a especialista Daniela. A nutricionista contrapoe, entretanto, que a carne tambem pode se tornar uma vila da saude, uma vez que contem quantias consideraveis de gordura saturada, prejudicial ao organismo quando em excesso. "Por isso, limite o consumo desse alimento a tres bifes medios por semana", complementa.Laranja Rica em carotenoides e vitamina C, a laranja pode auxiliar no bom funcionamento da tireoide. A quantidade diaria recomendada, entretanto, e pequena: uma laranja por dia. "Como essa fruta e altamente calorica, a ingestao deve ser controlada, lembrando que um suco contem pelo menos tres unidades de laranja", lembra o nutrologo Roberto.
SAUDE - TROCAS QUE VALEM A PENA 1 Pao frances por integralEis uma forma de comecar o dia protegendo as arterias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bacterias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substancia que tem tudo a ver com os niveis de gordura na circulacao. Ao chegar ao figado, ela diminui a producao de colesterol, explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai tambem a quantidade dessa particula no sangue. 2 Leite integral por desnatadoEsse esquema garante a entrada do calcio, tao caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos acidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os niveis de LDL, a fracao ruim do colesterol. Isso porque reduz o numero de receptores que captam LDL nas celulas, ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clinicas de Sao Paulo. Se esse mecanismo nao funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das arterias. 3 Oleo de soja e outros por azeiteO ganho dessa troca vem da combinacao entre gorduras beneficas e antioxidantes que povoam o oleo de oliva. Uma de suas vantagens e fornecer doses generosas de acidos graxos monoinsaturados. Eles nao aumentam os niveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom, afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coracao de Sao Paulo. Alem disso, os compostos fenolicos do azeite evitam a oxidacao do colesterol, fenomeno que propicia a formacao das placas, completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciencias Farmaceuticas da Universidade de Sao Paulo. 4 Pizza de mussarela pelas de vegetaisA ideia pode nao agradar aos fas mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme servico aos vasos sanguineos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardapio. Como voce viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais e uma saida para degustar pizzas sem receio. Opcoes nao faltam vale pizza de escarola, de rucula, de brocolis e ate de abobrinha. E elas oferecem um bonus: pitadas de fibras e antioxidantes. 5 Salgadinhos por castanhasEssa troca e destinada aquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solucao facil, mas nada saudavel, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. Ela nao so faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL, alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes legitimos depositos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. As oleaginosas ainda sao fontes de antioxidantes, lembra Jorge Mancini. 6 Cereais acucarados por aveiaA aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso
merece um espaco logo no cafe da manha seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. A aveia e rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a sintese de colesterol, explica a autora, Alicia de Francisco, que tambem e coordenadora para a America Latina da Associacao Americana de Quimicos de Cereais. Observamos que elas ainda aumentam o HDL. 7 Bauru por peito de peru e queijo brancoCalma, nao pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tao tradicional como o bauru. O problema e que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol ja rumam aos ceus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substitui-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que e mais esbelto do que seu congenere? Experimente. So e preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto. 8 Camarao por peixeConvenhamos: frutos do mar nao sao tao frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem a praia para nao se abarrotar de camaroes. Eles encabecam o ranking marinho de colesterol sao 152 miligramas da gordura em uma porcao de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que e oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmao. Esse pescado se sai melhor tambem por outro motivo: ele e carregado de omega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o omega diminui a captacao de LDL pela parede das arterias, prevenindo as placas. 9 Picanha por lomboO porco nao e mais gordo que o boi nem o boi e mais gordo que o porco. Tudo e uma questao de corte. Ha pecas bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do file mignon, e ha aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocinio se aplica a carne suina: o lombo e mais magro que o pernil. Mas saiba que ha medidas para retalhar o possivel maleficio de qualquer corte rechonchudo. Limpe a peca antes de cozinha-la, retirando toda gordura aparente, ensina Ana Maria. Ate porque, apesar de a gente nao ver, altas doses do nutriente ja estao emaranhadas na carne. 10 Margarina por manteigaElas mantem uma rivalidade historica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de arterias saudaveis, porem, a manteiga leva certa vantagem. 11 Quindim por compota de frutasOs doces costumam ser condenados por carregarem acucar demais. Quando a discussao envolve colesterol, porem, o acucar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dao consistencia aos quitutes levam consigo acidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Nao a toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opcoes que, sem perder o sabor adocicado, sao
desengorduradas. O melhor exemplo sao as compotas de frutas. So nao vale, e claro, abusar. 12 Suco de laranja pelo de uvaEssa e para matar a sede e resguardar o peito. E na casca da uva que esta um parceiro do coracao, o resveratrol. Ele atua na reducao do colesterol e tem efeito antioxidante, diz a bioquimica Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as particulas de LDL se oxidem, a substancia evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrario do que muita gente pensa, o resveratrol nao e exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) tambem o disponibiliza ao organismo. 13 Cha de ervas por cha-mateNao e campanha contra a receita da avo, mas as infusoes a base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto e colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva tipica do sul do pais. Notamos uma queda de 8,5% nos niveis de LDL em voluntarios com taxas normais e uma reducao extra de 13,5% em pessoas que tomavam remedios para abaixar o colesterol, conta o farmaceutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moleculas presentes no mate. Elas diminuem a absorcao do colesterol no intestino, favorecendo sua excrecao pelas fezes, explica. 14 Cebola branca por cebola roxaEssa troca pode ser estendida a alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortalicas com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. Experimentos feitos em animais no nosso laboratorio mostraram que ela reduz consideravelmente a concentracao da gordura no sangue, conta a professora Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa. A substancia inibe uma enzima que participa da sintese de colesterol no figado, alem de aumentar sua eliminacao do organismo. Morangos e cerejas, saiba, tambem sao reservas de antocianinas.15 Molho branco pelo de tomate O macarrao e o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou nao a escalada do colesterol e o molho sempre. O branco e bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de acidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo nao guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, ha somente 0,1 grama de gordura. Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refoga-lo, orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possivel, opte pela massa integral.16 Chocolate ao leite pelo amargo O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatorio. Mas nao e todo chocolate que, de fato, prova sua amizade as nossas arterias. O tipo que merece respeito e o amargo. Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versao ao leite, afirma a nutricionista Vanderli Marchiori, colaboradora da Associacao Paulista de Nutricao. Sem falar que fornece catequinas, substancias que ajudam a sequestrar o