Se voce quer seu abdomen sarado, pode apostar em alternativas que prometem trabalhar mais intensamente a musculatura do core. Os Musculos do Core sustentam os orgaos e ajudam a estabilizar a coluna, sendo um fator muito importante para quem quer ter uma barriga chapada. Fazer Pilates solo e uma otima alternativa para isso e melhor ainda se puder fazer esses exercicios em casa sem a necessidade de nenhum acessorio. Os exercicios de Pilates realizados corretamente, pode ser tao intenso quanto outros treinos e mais eficaz para alcancar o seu objetivo. Por isso, basta se concentrar, respirar adequadamente, se organizar e contrair o abdomen o tempo todo durante o movimento. Isso acontece porque todo movimento do Pilates trabalha a musculatura de dentro para fora, o que significa que o tonus muscular sera mantido por mais tempo. Alem disso, como ha poucas repeticoes dos exercicios, eles sao feitos a partir da contracao da musculatura abdominal, do perineo, dos gluteos e de alguns musculos da coluna.Vou deixar aqui dica de 5 exercicios de Pilates Solo para serem realizados em casa e ajudar a sua barriga a ficar sarada. Os exercicios podem ser feitos por homens e mulheres, em series de duas a tres vezes por semana, desde que ja se tenha a consciencia corporal necessaria para realizar os movimentos, e duram cerca de 40 min.Pontos Importantes:Durante os exercicios, voce deve prestar atencao a respiracao (o ideal e inspirar pelo nariz e expirar pela boca), pois ela aumenta a capacidade pulmonar, promove maior oxigenacao do sangue e relaxa as tensoes, sendo tambem importante para a eficiencia dos movimentos;Para melhores resultados, intercale o treino de Pilates com exercicios aerobios e mantenha uma dieta balanceada.Fundamental que voce mantenha a pelve neutra, termo que se refere a curvatura natural da coluna.Para comecar vamos treinar a Pelve Neutra (veja o video acima), voce nao pode gerar tensao em nenhuma parte do corpo. Faca o teste: deitado no chao, mantenha as curvas naturais da coluna, fazendo com que grande parte dos pontos das costas fique apoiada no solo. Para quem tem algum desconforto na regiao lombar, o indicado e manter a pelve retificada, quando a coluna se aproxima mais do solo.Veja os 5 exercicios de solo para serem realizados em casa e deixar sua barriga sarada:1- Criss CrossNivel: intermediarioMusculos trabalhados: obliquos internos e externos, reto abdominal, iliospsoas e quadriceps. Realizar 2 series com 8 movimentos para cada lado.Deitado com joelhos flexionados a 90o e com os pes fletidos, mantenha a coluna neutra, as maos apoiadas atras da cabeca e os cotovelos flexionados. Inspire para preparar o movimento e, na expiracao, eleve o tronco e faca uma rotacao, de modo que o cotovelo toque o joelho oposto. Enquanto isso, estique a outra perna fazendo a extensao do joelho. Repita o movimento para o outro lado.2- Leg Pull FrontNivel: intermediario.Musculos trabalhados: abdominais, isquiostibiais e gluteos.Realizae 2 series com 8 movimentos com cada perna, alternando-as.Na posicao de flexao de bracos, mantenha a coluna neutra e cabeca, tronco, quadril e tornozelos alinhados em uma diagonal. Inspire para preparar o exercicio e, na expiracao, eleve uma