Das 7h as 8hAs escolhas matutinas devem conter nutrientes capazes de estimular o metabolismo e fornecer energia as atividades. O ideal e consumir por volta de 400 caloriasCereais integrais (aveia, granola, locos de milho) Fontes de carboidratoscomplexos, esses alimentos saciam e ainda garantem energia para a jornada que vem pela frente. Existem varios tipos e sabores, mas f ique atenta aos cobertos de acucar, que costumam ser mais caloricos e pobres nutricionalmente.Mamao, ameixa e goiaba com cascaFontes de f ibras super bem-vindas para ajudar na digestao e no funcionamento intestinal. Essas frutas tambem ajudam a suprir as necessidades de vitaminas e minerais e adocam o paladar de forma saudavelPao ou bolo integraisUma porcao destes carboidratos mantem o cerebro em alerta esse e o unico orgao que depende desse nutriente para funcionar adequadamente. Outra vantagem: Ate o final de um dia cheio de atividades, voce ja queimou todas as calorias presentes nesses alimentos, diz Juliana Lucena, nutricionista do Espaco Organico BioGourmet (SP).Cafe A bebida ajuda a dar aquela acordada. So nao exagere na quantidade, pois ela contemcafeina, estimulante do sistema nervoso central que pode deixa-la mais ansiosa ao longo do dia. E voce sabe: da ansiedade a compulsao e um pulinho. Uma xicara com adocante e o suf iciente para o start.Iogurte com probioticosContem micro-organismos que regulam o intestino. Sua digestao e lenta e traz saciedade prolongada.Das 10h as 11hUm lanchinho antes do almoco mantem o metabolismo ativo e impede que voce chegue a mesa morrendo de fome. Cerca de 80 calorias ja sao su icientesFrutas vermelhasOpcoes como cereja, roma, jabuticaba e mirtilo sao consideradas reguladoras das funcoes do organismo. Fontes de f ibras e vitaminas, ainda protegem a pele contra o envelhecimento precoce. Tudo isso, e claro, sem pesar!Sucos diureticosEles saciam, desintoxicam, hidratam, mandam o inchaco embora e, por serem ricos em fibras, ainda regulam o intestino. Prove uma mistura de agua de coco, salsinha e framboesa. Outra opcao e o tradicional abacaxi com hortela.Salada de frutas com quinoaA dupla dinamica vai acelerar seu metabolismo, evitar a producao excessiva de insulina (cujos picos levam a fome) e preencher seu estomago ate o almoco.BananaA fruta tem a fama de ser engordativa, mas nao e bem por ai. Se consumida com moderacao e na hora certa, ela pode ate auxiliar o emagrecimento. Como acelera o transito intestinal, a absorcao de alguns nutrientes diminui, como e o caso da gordura e da glicose. Quando quiser dar uma variada, salpique canela, que tem efeito termogenico, e leve ao micro-ondas. Fica irresistivel!Das 13h as 14hNesta refeicao, mais completa, voce pode consumir carboidratos, leguminosas, proteinas..... Mas nada de exageros: fique em torno de 560 calorias e nao sobrecarregueVegetais em geralAjudam a controlar o nivel de acucar no sangue, suas fibras promovem saciedade e ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas.Folhas verdesRicos em magnesio, o espinafre, a couve-manteiga, a rucula, o agriao e a escarola evitam a compulsao por doces. Uma mao na roda para quem quer perder peso! Para completar, sao fontes de folato, vitamina usada pelo cerebro para produzir o hormonio do bem-estar, a famosa serotonina.Arroz