relaxamento sao os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se voce comecar a se alongar de duas a tres vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente. * AVALIACAO DA FLEXIBILIDADE * A flexibilidade pode ser medida de 3 (tres) formas, a saber : Medida Angular: mede-se a flexibilidade por meio de instrumentos especificos como o goniometro, hidro goniometro e flexometro, que nos fornecem os valores em graus. Medida Adimensional: mede-se a flexibilidade atraves de valores dados as observacoes, feitas pelo avaliador, das amplitudes dos movimentos realizados pelo testado. Medida Linear: mede-se a flexibilidade com trenas metalicas ou reguas, pela distancia de um ponto do corpo a um ponto de referencia.Um teste conhecido e muito utilizado nas academias pela facilidade e baixo custo e o Teste de Sentar e Alcancar de Wells. O teste consiste em medir a distancia, em centimetros, que os pontos dactylion ficam em relacao ao ponto zero, situado ao nivel da regiao plantar, estando o individuo, sentado no chao, com os joelhos estendidos. Os valores serao positivos quando o testado, ao flexionar o tronco, conseguir ultrapassar o nivel da regiao plantar; e negativos, caso aconteca ao contrario.* HIPERTROFIA X FLEXIBILIDADE*Segundo especialistas, o treinamento de hipertrofia muscular anula ou diminui a acao dos neurotransmissores presentes nos tendoes dos musculos. Assim, exercicios de alongamentos ativos depois das sessoes de musculacao podem provocar lesoes, pois o atleta podera tentar estender o musculo a uma amplitude maior do que a suportada. Recomenda-se apenas exercicios de alongamentos passivo, com a finalidade de relaxar, descontrair e distensionar o musculo e realizar o alongamento ativo apos algumas horas depois do treinamento.* EXERCICIOS DE ALONGAMENTO * O alongamento e um tipo de exercicio que visa a manutencao ou o aumento da flexibilidade atraves da realizacao dos movimentos de amplitude normal dentro dos limites naturais da mobilidade articular. O trabalho deste exercicio e considerado indispensavel e pode ser feito pela maioria dos individuos. Aqueca-se antes de comecar a alongar; Nunca prenda a respiracao durante os exercicios; Faca o alongamento gradativamente; Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto; Relaxe durante a execucao, nao faca contracoes musculares; Mantenha-se nas posicoes durante 30 segundos, no minimo; Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercicios; ALONGAMENTO DAS COSTASMantenha-se apoiado na altura da cintura com os bracos estendidos. Incline-se para frente a partir do quadril ate que eles facam um angulo de 90 graus e seu tronco esteja paralelo ao chao. Abaixe as costas ate sentir o alongamento nos musculos dorsais. Mantenha as costas retas.ALONGAMENTO DOS TRICEPSEm pe, com o quadril encaixado, flexione um dos bracos atras da cabeca, com a mao apoiada nas costas. Com a outra mao, pressione o braco flexionado para baixo. Mantenha a posicao por trinta segundo e execute o mesmo exercicio com o outro braco.ALONGAMENTO DOS OMBROSCruze os bracos na frente do corpo, cotovelos para fora e nivelado com os ombros. Pressione seu cotovelo direito em direcao ao ombro oposto.ALONGAMENTO DO PEITOAfaste os pes na largura do quadril. Cruze os dedos atras das costas, mantendo os cotovelos levemente fletidos. Puxe as