exercicio, durante tres vezes por semana, num periodo de DEZ semanas. Cada alongamento era realizado somente por quinze segundos (uma referencia mais proxima ao que se faz nas academias..). Os pesquisadores testaram as pessoas alongadas na Cadeira Extensora e na Mesa Flexora, e mediram quantas repeticoes elas conseguiam fazer com 60% da sua carga maxima (determinada anteriormente em uma outra avaliacao).O resultado??? Desta vez publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise do Colegio Americano de Medicina Esportiva; provou que, apos as dez semanas, as pessoas pesquisadas obtiveram melhora nao so na flexibilidade, mas tambem na forca e na resistencia musculares, e o mais surpreendente: ninguem fez exercicios com pesos neste periodo!!! PORTANTO, esse outro UM estudo mostrou que fazer alongamento regularmente (SO alongamento.....) melhora a forca e a resistencia dos musculos..... E agora??Simplesmente e preciso saber QUANTO e QUANDO fazer os exercicios, de alongamento ou de forca ... Ja foi exaustivamente demonstrado que se o praticante se cansar muito fazendo alongamento para se aquece r ANTES do treino , segurando nas posicoes de extensao maxima dos musculos por 20 ou 30 segundos, e consequentemente perdendo mais de dez ou quinze minutos fazendo isso, o rendimento no treino principal vai diminuir... DESCOBRIRAM A AMERICA!!!!!!Alguns bodybuilders experientes costumam alongar entre as series de musculacao, para aumentar o estrago ja feito pelo exercicio realizado com grandes cargas e causar um reparo maior durante o repouso (leia-se ANABOLISMO....), mas isso e um procedimento arriscado. O risco de distensao e grande , e por isso nao deve ser realizado pelas pessoas comuns...O mais sensato ao avaliarmos um estudo cientifico e saber que a ciencia e montada de verdades transitorias e que o melhor parametro para avaliarmos uma verdade cientifica e a verificacao pratica, sempre respeitando o principio da individualidade. Dessa forma devemos saber que quando falamos sempre e nunca estamos correndo um risco muito grande de cometer um erro simplesmente pelo fato de que o que devemos fazer nao pode ser completamente aseado em estudos, porque estes nao avaliam seu paciente atual, da mesma forma que nao deve ser simplesmente baseado no ue achamos porque se nao estamos prontos para continuar a aprender, de fato nao estamos sendo peritos ou responsaveis.E a questao de se avaliar o paciente/aluno e fazer para ele o que ele precisa no momento em vez de se apoiar somente na experiencia propria ou na experiencia alheia.... e a via do equilibrio cientifico....PORTANTO leitor , ja nos alongamos DEMAIS neste assunto. Simplesmente nao realize MUITO alongamento antes do treino (lembre-se : quando se trata de atividade fisica, aquilo que voce faz primeiro, faz melhor!!!) e nem se alongue em situacoes hipertonicas (durante o treino ou imediatamente apos, por exemplo), deixe para executar seus exercicios de alongamento antes de ir embora da academia. Treine, faca aerobio e depois alongamento; ou treine, faca abdominais e depois alongamento, ou ainda, va para a academia fazer so aerobio e alongamento (argh!!!! gosto nao se discute, enfim....). Lembre-se , tambem foi provado que os alongamentos realizados no periodo pos treino nao so vao melhorar sua