Materia Por: Caroline Teixeira Manter uma postura correta garante maior facilidade para desempenhar as atividades do dia-a-dia e, consequentemente, obter mais estabilidade na corrida. Se o corpo ja estiver habituado a se manter na posicao correta, adapta-lo aos movimentos da corrida se tornara uma tarefa facil.A biomecanica perfeita se traduz em movimentos mais eficientes e seguros, conciliando estabilidade e mobilidade, aponta o ortopedista Marcelo Godoi Cavalheiro.Esse resultado esta diretamente relacionado a eficiencia das articulacoes, que uma vez sobrecarregadas, pode sofrer desgaste e ate surgimento de artrose. Ja os musculos devem trabalhar em sincronia para evitar o gasto desnecessario de energia. Alem de prevenir lesoes, a posturacorreta tambem pode otimizar o desempenho. O fisioterapeuta Mauricio Garcia explica que e necessario priorizar a destreza, isto e, a capacidade dos musculos se adaptarem e manterem o controle ao esforco da pratica esportiva: a postura ideal nao sobrecarrega o sistema cardiorrespiratorio e promove menor consumo de oxigenio, comenta Garcia.Nao cometa o mesmo erroO treinador da MPR Assessoria Esportiva, Emerson Gomes, comenta sobre a importancia dos movimentos que poupam energia: as corredoras que realizam movimentos desnecessarios de bracos e tronco desequilibram a postura e nao favorecem o deslocamento do corpo para frente.Segundo Gomes, ha outros erros comuns entre as praticantes de corrida que podem prejudicar o rendimento: falta de controle do quadril e a entrada ou saida dos pes do chao.Como corrigir a postura?Quando o erro nao pode ser definido com uma simples observacao, Garcia indica uma analise profunda dos movimentos e gestos da corrida. Uma vez feito o diagnostico, o tratamento pode ser feito com fisioterapia, exercicios localizados e mudancas de habitos posturais.Outras atividades como pilates, RPG e musculacao tambem possuem um papel importante no ganho de consciencia corporal. O proprio ato de caminhar pode originar bons resultados, como explica Godoi: a postura e os movimentos sao proximos aos da corrida, mas em velocidade mais lenta. Por isso, andar melhora a coordenacao motora e a percepcao do espaco.O ortopedista Marcelo Godoi Cavalheiro lista os principais cuidados para uma postura adequada:*Formar angulo de 90o entre braco e antebraco;*Manter o tronco ereto, levemente inclinado a frente;*Olhar fixo a frente, mas com o pescoco relaxado;*Movimentar os bracos ritmadamente para auxiliar no equilibrio e movimentacao das passadas;*Elevar os joelhos a uma altura media, levando os pes a frente. Confira os cuidados com a alimentacao antes, durante e depois de uma prova. A nutricionista Marilize Tamanini da uma serie de dicas para voce que esta comecando Por Angelo Binder e Pedro NuinParece obvio, mas na pratica nao e assim que funciona. Manter uma alimentacao adequada para corridas requer alguns sacrificios. O primeiro deles e respeitar os horarios de alimentacao e seguir uma rotina. Alem disso, e essencial que o atleta faca refeicoes ricas em carboidratos. Evite inovar em termos de alimentacao na semana de prova Agora, o que conta e a experiencia e a certeza do que ja foi testado, explica a nutricionista Marilize Tamanini. A seguir, ela dara dicas importantes sobre quando, quanto e o que comer para ter o melhor rendimento durante uma prova. No dia anterior a prova: