thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
frente da varanda que sera usada como area de servico e tambem escola dominical com lanche uma trabalho desenvolvido por nos missionarios em locais carentes para criancas e um trabalho arduo porem eficaz na salvacao dessas criancas e suas respectivas familia esta area esta com cerca de 45mtrs quadrado muito grande glorias a deus aqui e onde vai ser realizado a escola com lanhe para criancas na igreja nao temos espaco suficiente mas Deus preparou esse daqui e ja esta pronto para uso por falta de laje em casas e usado este sistema para hidraulica de agua potavel e muito alto crca de 4mtrs de altura e muita agua uma tonelada e coisa de DEUS O PARA A CMISSOES E ASSIM VC COMECA E DEUS DA GRACA E FORCA E SUSTENTONCLUCAO A ALEGRIA E ESSA PRIMEIRA CRIANCA APRESENTADA POR NOS EM AGUA BOA ESSA FAMILIA SE BATIZOU NO MES PASSADO ESTA FIRME NA CASA DO SENHOR CRIANCA SENDO APRESENTADA PELO MISS REGINALDO ORANDO PELA FAMILIA GLORIAS A DEUS AJUDE NOS AJUDAR OUTRAS PESSOAS E TAO BOM VER PESSOAS FELIZES NO NORTE DE MINAS QUARTOS CASA PASTORALORQUESTRA IPATINGA DIA DOS PAIS ENTRADA BANDEIRAS ORQUESTRA IPATINGAAPRESENTACAO CRIAANCAS PALESTRANDO DIA DA FAMILIA NA ESCOLA 2012COZINHA LOCAL ESCOLA COM LANCHE CIRCULO DE ORACAO LOUVANDO COZINHA DA CASA PASTORALCIRCULO DE ORACAO SO CRESCENDONOSSOS JOVENS FESTA AGOSTO 2012DOAMOS MAIS DE TRINTA BIBLIAS VALEU MESMO IRMAO ALEXSANDER PELA FORCA O SR VAI GOSTAR DO QUE FOI FEITO OBRIGADO ABRACOS QUARTO SOLTEIROCOZINHA QUARTO SOLTEIROQUARTO DE CASALQUARTO SOLTEIROQUARTO SOLTEIRO CADA UM COM DESTAQUES DIFERENTECOZINHA LINDA DEMAIS A OBRA DE DEUS MERECE SALA DA CASA AI A MISSIONARIA AJUDADNDO E ASSIM MESMO AMO DEMAIS SALA ENTRADA DA CASA AO FUNDO BANHEIRO COM LINDO BOX BLINDEX MURO DA FRENTE SENDO REBOCADO LADO DE DENTRO SENDO REBOCADOIMAGEM DE UM QUARTO PARA A SAALA COZINHA EM OUTRO ANGULO VARANDA DOS FUNDOS BANHEIRO E O BOX BLINDEX JESUS FICOU LINDO DEMAIS FRENTE DA CASA POR FORA ACABADA OK SO DEUS FAZ ISSO NA VIDA DA GENTE ENTRADA PARA OS FUNDOS DA CASA LADO DIREITOVISTA DE BAIXO PARA CIMA FAZEMOS A OBRA PENSANDO NO FUTURO POIS AQUI VAI COMPORTAR 70 PESSOAS SENTADAS NAO SERA PRESCISO ALUGAR ESCOLA MAIS GLORIA A DEUS TUDO PODERA SER REALIZADO AQUI FRENTE REBOCADA ENTRADA PARA OS FUNDOS LADO ESQUERDO ESTE MURO FOI FEITO TAMBEM SO NAO CONCRETAMOS AINDA FRENTE ACABADA GRACAS A DEUS DEU OUTRA VISTA NA IGREJA EM SO PARA TER IDEIA COMO FOI A INAUGURACAO SO DEUS MESMO GENTE IREMOS POSTAR AS FOTOS DA INAUGURACAO AINDA OK ABRACOS A TODOS .E COM MUITA ALEGRIA QUE INFORMAMOS NOSSOS MANTENEDORES QUE MAIS UMA PARTE DA OBRA FOI CONCLUIDA QUE E A PARTE DA PINTURA DA CASA PASTORAL EM AGUA BOA FICOU OTIMO ESTAMOS POSTANDO AS IMAGENS DEIXE SUA MENSAGEM SOBRE ESTE TRABALHO E MUITO IMPORTANTE PARA NOS MISSIONARIO EM AGUA BOA OBRIGADO PELA FORCA DE CADA UM QUE TEM SIDO NOSSO AMIGO NESTA OBRA a paz do senhor ao amigos e irmaos contribuintes dessa tao grande obra que se chaama missoes desde o mes de novembro de 2011 conseguimos a doacao de
todo mo forro da casa pastoral atraves do nosso amado irmao Alexandro que muito tem nos ajudado nesta obra somente DEUS para o recoompensar com toda sorte de bencaos. So que com o tempo de ano novo e natal so foi possivel agendar esse servico nos ultimos dias de fevereiro pois com a graca de Deus ja estamos muito feliz pois esta pronta esta parte de trabalho por isso estou postando imagens e fotos para melhor OS IRMAOS compreender o que esta sendo feito REALIZADO em AGUA BOA NO NORTE DE MINAS visto que soma um ano que estamos em Agua boa construindo a casa pastoral e ganhando almas e dicipulando vidas para o reino de DEUS neste mes de abril estaremos BATIZANDO NAS AGUAS 5 NOVOS CRENTES EM JESUS por isso conto com vc para nos ajudar a avancar a cada dia E LEVAR O IDE DE JESUS NOSSO MUITO OBRIGADO A TODOS.A CASA ERA DESTE JEITO O COSTUME AQUI NAO E O DE LAGE O TETO TODO DE MADEIRA E TELHAS ABAIXO VC ESTARA VENDO O MILAGRE POIS EM AGUA BOA VENTA MUIUTO E DA MUITA PUEIRA DEVIDO A RUA NAO SER DE ASFALTO MISS ROSIANE E RGINALDO FELIZ PELA BENCAO RECEBIDA DO FORRO PVC DOADOS PELO IRMNAO ALEXSANDERINSTALACAO DO FORRO PARTE DA COZINHA INSTALACAO DO FORRO PARTE DA SALA ESTE E MEU FILHO NA COZINHA INSTALACAO DO FORRO DE UM QUARTO PARA A SALA QUARTO ENTRADA DA CASA PERFEITO UM DOS QUARTOS AQUI E QUANDO CHEGOU O MATERIAL DO FORRO E OS PROFISSIONAIS DA AREA CUIDANDO DE TODA A INSTALACAO QUANDO DEUS ABENCOA ELE ABENCOA POR COMPLETO AQUI JA E A ENTRADA PARA A CASA PASTORAL A ENTRADA DA CASA SEM FORRO ESTES SAO OS NOSSOS JOVENS EM AGUA BOA ENSAIANDO LOUVORES
MAIS UM DOACAO EM AGUA BOA OBRIGADO CIRCULO DE ORACAOSOMOS GRATOS A TODOS QUE NOS AJUDA EM AGUA BOA O PORTAAO ACIMA FOI ADQUIRIDO NA NOSSA VIAGEM NO MES DE JULHO EM IPATINGA VALOR 800 REAIS AOS POUCOS VAMOS TRABALHANDO . ENTRADA DAS BANDEIRAS EQUIPE DO PR JANIO DO LIMOEIROA CULTO SABADO A NOITE E COM MUITA ALEGRIA QUE POSTAMOS MAIS UMA VEZ A NOSSA FELICIDADE AOS NOSSO AMADOS IRMAOS QUE TEM NOS AJUDADO NESTA IMPORTANTE OBRA NO NORTE DE MINAS FOI REALIZADO NOS DIA 25 E 26 DE AGOSTO MAIS UMA FESTA DO CIRCULO DE ORACAO VISTO QUE A IGREJA JA HAJA 17 ANOS DEUS NOS ABENCOOU EM ESTAR COMEMORANDO A SEGUNDA FESTA COM MUITAS DIFICULDADES NO LOCAL POREM COM AJUDA DOS IRMAOS EM IPATINGA REALIZAMOS MAIS ESTE GRANDE SONHO DE NOSSA IGREJA FORAM DIAS MARAVILHOSOS NA PRESENCA DE DEUS ONDE O PR JANIO DE IPATINGA TROUXE A PALAVRA DE DEUS QUE IMPACTOU O LOCAL E TAMBEM A PARTICIPALCAO DA ORQUESTRA DE SUA IGREJA ONDE PASTOREA NO CHACARA MADALENA SO TEMOS A AGRADECER A DEUS POR TUDO ISSO MUITO OBRIGADO A VOCE QUE TEM ABRACADO ESSA CAUSA JUNTO COMIGO E MINHA FAMILIA , TAMBEM RECEBEMOS MAIS DOACOES PARA A COMPRA DAS TINTAS PARA PINTAR A CASA PASTORAL E GANHAMOS O PORTAAO PARA A ENTRADA FICAMOS MUITO GRATO A TODOS PELO APOIO SEMPRE DIGO UMA COISA AOS NOSSOS AMIGOS NA OBRA MISSIONARIA O VOSSO TRABALHO NAO E VAO NO SENHOR TEM UMA RECOMPENSA E GRANDE DE NOS AJUDAR A ALEGRAR AS PESSOAS AQUI NO NORTYE DE MINAS ABRACOS A TODOS FAZENDO O CONCRETO FOI COMPRADO CERCA DE 26 SACO DE CIMENTO INICIANDO O PISO E MAIS DE 90 METROS PEDREIROS MAO NA MASSA FOTO DE DENTRO PARA FORA PISO JA REALIZADO OBRIGADO SENHOR PELAS A JUDAS ENVIADAS FRENTE DA IGREJA E DA CASA AO LADO SO DEUS FAZ ISSO OLA AMADOS A PAZ DO SENHOR A TODOS ESTAMOS MUITO ALEGRE COM O QUE DEUS TEM FEITO AQUI EM AGUA BOA QUEREMOS AGRADECER A TODOS QUE TEM NOS AJUDADO NESTA OBRA CONSTRUCAO NAO E NADA FACIL MAS O SENHOR TEM NOS DADO VITORIAS E POR ISSO POSTAMOS MAIS IMAGENS DA CONSTRUCAO ESPERO QUE TODOS TENHA GOSTADO DO NOSSO TRABALHO AQUI NO NORTE DE MINAS POIS E COM SEU APOIO E AJUDA QUE ESTAMOS AVANCANDO NESSE LUGAR MUITO OBRIGADO E ESTAREMOS AINDA NESSA SEMANA POSTANDO FOTOS DO BATISMO NAS AGUAS ABRACOS A TODOS Logo, logo estaremos colocando outras amostras, e valores dos trabalhos. Lembrancinha Chaveiro - R$ 2,00 un.Lembrancinha Ima de Geladeira - R$ 1,50 un.Lembrancinha com Cartao - R$ 1,00 un.FraldinhasCasaquinhoSapatinhoBabadorBolsinhaConjunto completoFofoToquinhaLindinhosVariosPara ele....Para ela...Vestidinhos Mascara Chinesa Gesso - 38cm x 19cm - R$ 35,00 cd Pote Multiuso - R$ 35,00Falso Vitral sem moldura - 36cm x 29cm - R$ 50,00 Poncho Trico - R$ 100,00VENDIDOVENDIDOVENDIDOVENDIDOColete Trico - R$ 25,00Bolero trico - R$ 50,00Chale trico - R$ 38,00Casaco Baby - R$ 25,00 Colete trico - R$ 25,00Colete Longo trico - R$ 30,00Jogo para Banheiro Croche - R$ 70,00 Pano de Copa - R$ 25,00VENDIDO Pano de Boca Baby - R$ 8,00Fralda Baby Extra Grande
no Ganepao e agora no Congresso Brasileiro de Nutricao Esportiva, ainda mais quando se trata de uma pesquisa tao especifica como a que realizei na area.Por la apareceram campoes de algumas categorias do fisiculturismo brasileiro, e claro que nao ia deixar esse momento sem "tietar" um pouquinho. Esse grupo de atletas e um exemplo de disciplina e determinacao.A organizacao do evento esta de parabens pela selecao dos profissionais que foram ministrar as aulas, o conteudo alem de interessante ficou prazeroso.Agora resta esperar o proximo em 2014, espero que tudo seja ainda melhor;
Faca o mesmo com seus filhos, se estiverem acima do peso, incentivea levarem para a escola, assim distribuem entre os amigos. Nao exagere, "queimar" toda a energiaoferecida pelo chocolate demora e requer muito trabalho.
dentro de umplanejamento alimentar personalizado mantera o organismo bem nutrido oferecendosuporte nutricional adequado a uma necessidade individual.Vamos agora esclarecer o que sao probioticos,prebioticos e simbioticos, excelentes aliados para uma saude intestinaladequada.Probioticos: suplementos alimentares abase de microorganismos vivos, que afetam beneficamente o hospedeiro, promovendoo balanco da microflora intestinal.Sao as bacterias beneficas propriamenteditas, que povoam nosso intestino, oferecidas tanto em forma de capsulas,quanto adicionadas em bebidas prontas, como iogurtes e leites fermentados.Prebioticos: saocomponentes dos alimentos que nao sao digeridos que estimulam a proliferacao ea selecao das bacterias beneficas no intestino. Dessa forma afetambeneficamente o organismo. Os prebioticos mais utilizados sao a inulina,oligossacarideos, fruto oligossacarideos (FOS);Simbioticos - sao suplementos quepossuem em sua composicao prebioticos e probioticos.Ainda discutiremos mais sobre o assunto, essepost foi apenas para esclarecer suas definicoes e apresentacoes. Vale lembrarque existem produtos de diversas marcas com valores diferentes de cadacomposto, logo fica a criterio de cada profissional escolher o produto a serusado, nao existe neste post qualquer interesse de divulgar marcas especificas,apenas foram expostas as mais vendidas no mercado.Ate o proximo post.
Ha muito mais do que 10 razoes para fazer Pilates. Estou comecando com 10, porque eu quero inspira-lo e dar-lhe a oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam. Os beneficios do Pilates pode chegar muito alem de 20 itens. Mas comece aqui e veja o que voce pensa. Pilates e ideal para voce?Se voce ja faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates esta aqui. Se nao, conte-nos sobre isso. Voce tambem pode participar da pesquisa: Por que voce faz Pilates?1 Pilates e um exercicio para o corpo inteiroAo contrario de algumas formas de exercicio, Pilates nao super desenvolver algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na forca do nucleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promover forca e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulacoes.Atencao ao apoio central e adequacao de corpo inteiro incluindo a respiracao e a mente proporcionar um nivel de atividade integradora que e dificil encontrar em outro lugar. E tambem a razao que o Pilates e tao popular em cenarios de reabilitacao, bem como com os atletas que acham que o Pilates e uma otima base para qualquer outro tipo de pratica de movimento que eles fazem.2 Adaptavel a muitos niveis de aptidao e necessidadesSe voce e adulto e esta apenas comecando a se exercitar ou um atleta de elite, experientes ou nao o Pilates aplica a voce. Criando a partir da forca do nucleo, com foco no alinhamento o Pilates e acessivel a todos. Com milhares de exercicios possiveis e modificacoes, os exercicios que podem ser adaptados as necessidades individuais.3 Cria forca sem massaNo Pilates, nao queremos construir musculos para se mostrar. Queremos construir musculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequacao funcional as necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes musculos e tirando proveito de um tipo de contracao muscular chamada de uma contracao excentrica.4 Aumenta a flexibilidadeNo Pilates, nos trabalhamos para um aumento de seguranca, alongamento dos musculos e a amplitude de movimento nas articulacoes.5 Desenvolve a forca do nucleoOs musculos do nucleo do corpo sao os musculos profundos das costas, abdome e do assoalho pelvico. Estes sao os musculos que dao o apoio para as costas, forte e agil, boa postura, e padroes de movimentos eficientes. Quando o nucleo e forte, a estrutura do corpo e suportado.Isso significa que o pescoco e os ombros podem relaxar, e o resto dos musculos e articulacoes sao livres para fazer o seu trabalho e nao mais. Um outro beneficio legal e que o nucleo de formacao promove um abdome liso e definido que todos cobicam.6 Melhora a posturaA boa postura e um alinhamento apoiado por um nucleo forte. E uma posicao da qual se pode circular livremente. Comecando com os fundamentos do Pilates e movendo-se atraves de exercicios de solo e de equipamentos, no Pilates voce treina o
corpo para expressar-se com forca e harmonia.7 Aumenta a EnergiaPode parecer um paradoxo, mas quanto mais voce exercita, mais energia voce tem e mais voce gosta de fazer.Pilates trabalha a respiracao junto com os movimentos, estimula a coluna e os musculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.8 Promove a perda de peso e longo prazoSe voce pratica Pilates regularmente, seu corpo ira mudar.Conhecido por criar a longo prazo, musculos fortes, Pilates melhora o tonus muscular, equilibrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graca. Todas essas coisas vao fazer voce se olhar e sentir-se muito saudavel e atraente.Se voce quer perder peso, a formula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que voce consome. Como metodo de atividade fisica para todo o corpo, o Pilates ajudara voce a fazer isso. Combinado com atividade aerobica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificacao.9 Aumenta a consciencia corporal Conexao Corpo/Mente Joseph Pilates falava muito de a completa coordenacao de corpo, mente e espirito. Este e um dos segredos do exercicio de Pilates: praticamos cada movimento com total atencao. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior beneficio possivel de cada exercicio.Os principios de Pilates centralizacao, concentracao, controle, precisao, respiracao e fluxo sao os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.10 Ha muitas maneiras de aprender PilatesA popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso e bom porque quando voce comecar o treinamento de Pilates, e importante comecar em um estudio ou academia, e de preferencia a partir de um instrutor certificado.Mas ha muitas maneiras de complementar seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Voce pode praticar em casa e voce nao precisa de alguns equipamentos sofisticados, uma roupa confortavel e um tapete.<br>
No mundo do fitness, a explosao de novas modalidades e uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem apos poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenomenos que mudam a historia da malhacao e a maneira como enxergamos a atividade fisica. Foi assim com o surgimento da aerobica, com a expansao da musculacao e assim esta sendo com o Pilates. Criado pelo alemao Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o metodo rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi so a partir da decada de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolucao do fitness dos ultimos anos. So nos Estados Unidos, primeiro pais a receber um estudio com aulas da modalidade (ministradas pelo proprio Pilates em Nova York), estima-se que cerca de dez milhoes de pessoas o pratiquem. No Brasil, nao ha dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estudios e de pessoas que se confessam fas do Pilates. A rapida percepcao dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir a tecnica, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associacao Brasileira de Pilates. Isso faz dele o metodo de condicionamento fisico que mais ganha adeptos no mundo.As razoes para se buscar o Pilates sao as mais variadas. Ha desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma a tecnica) ate os interessados em exercicios capazes de ajudar na prevencao ou na recuperacao de problemas como dores e lesoes. Como anseios tao diferentes cabem dentro de um mesmo metodo? Pilates se preocupou em criar uma tecnica que trabalha a saude como um todo, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do metodo no Brasil e hoje dona de um imperio com mais de 47 estudios e dez mil alunos espalhados por todo o Pais. O corpo torna-se mais forte, flexivel e resistente, diz. Na parte mental, os exercicios melhoram a concentracao e a memoria. E o trabalho com a respiracao ajuda no controle das emocoes, completa.A abrangencia das licoes deixadas por Pilates chama mesmo a atencao. Vem de uma preocupacao constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciencia a tecnica. Toda a metodologia de Pilates parte do conceito de centro de forca (ou power house). O termo, por ele criado, define a regiao central do corpo humano. Sao os musculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome, diz Aline Haas, professora da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e instrutora certificada pela Pilates Method Alliance, dos Estados Unidos. Eles sao os flexores e extensores da coluna e do quadril e estao na musculatura profunda da pelve. De acordo com os principios preconizados por Pilates, fortalecer essa regiao e a melhor maneira de garantir uma boa sustentacao para o corpo humano.Ao compreender o trabalho muscular realizado durante os movimentos, Pilates criou exercicios e aparelhos capazes de estimular os musculos, inclusive os mais profundos e em geral pouco acionados
esse objetivo, conta Juliana Takiishi, coordenadora de Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, em Sao Paulo. Parte deles chega as aulas por conta propria. A outra, por recomendacao medica.O fluxo de pacientes dos consultorios para os estudios tem inspirado outra tendencia: a oferta de Pilates dentro dos proprios hospitais. Na Clinica Mayo, centro de referencia medica mundial, localizada nos Estados Unidos, o interesse nos beneficios que a tecnica pode oferecer a pessoas doentes e tao grande que a instituicao esta realizando uma pesquisa para delinear melhor os ganhos obtidos. Ha um grande numero de pessoas que tiveram cancer aderindo ao metodo, informa a medica Daniela Stan, da instituicao americana. A pesquisadora esta concluindo um estudo com 15 mulheres, previsto para ser publicado no inicio de 2012. Durante tres meses, as voluntarias participaram de aulas na instituicao sob os olhos atentos de Daniela. Ha melhoria dos movimentos no lado do corpo afetado pela doenca, assim como maior flexibilidade, disse a ISTOE. Tambem notamos melhora no humor e na satisfacao com o corpo.Outra instituicao a oferecer aulas e o prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, tambem nos Estados Unidos. Por la, pacientes que tem ou tiveram tumor de mama podem usufruir de uma aula por semana, indicada para ajudar no controle dos sintomas, como dor e fadiga. Na Suny Upstate Medical University, em Siracusa (EUA), as indicacoes sao mais amplas. Usamos para ajudar na reabilitacao de pessoas com problemas musculo-esqueleticos, contou a ISTOE Karen Kemmis, fisiologista do exercicio e responsavel pelo servico. Se alguem, por exemplo, sofre com dor no ombro e minha avaliacao mostra que essa pessoa nao tem um bom controle do movimento nessa regiao, usamos o Pilates para melhorar os padroes de movimento, prevenindo a ocorrencia de mais prejuizos na area, explicou.Reportagem: Rachel CostaFonte: IstoE
O Pilates ajuda a fortalecer o abdome, deixando a barriga durinha e melhorando a postura. Para comecar faca o Hundred sobre o rolo.Deitada(o) sobre o rolo com a barriga para cima, joelhos flexionados a 90 com os pes no chao. deixe a coluna totalmente apoiada no rolo, assim como o quadril e apoie os bracos ao lado do corpo. Olhe para cima e inspire para se preparar. Expire elevando primeiro a cabeca com o queixo para baixo, logo em seguida o tronco alcancando os bracos fora do chao estendidos a frente, com a palma das maos voltadas para baixo.Inspire pulsando os bracos para baixo e para cima (fazendo movimentos curtos) expire mantendo a pulsacao. A respiracao nao acontece junto com os bracos, enquanto a respiracao completa e feita por dez vezes, os bracos ficam pulsando o maximo possivel. Esse exercicio ativa o abdome transverso e reto abdominal, alem disso, melhora a estabilidade de ombros e escapulas.Outro exercicio e para o Abdominal Infra. Deite sobre o rolo com a barriga para cima. Deixe os pes para cima com os joelhos flexionados as 90. As pernas devem estar paralelas separadas acompanhando a largura do quadril e os pes em ponta. Bracos ficam estendidos ao lado do tronco e a pelve e a coluna apoiadas no rolo. Inspire para se preparar. Expire estenda as pernas para cima. Inspira abaixa as pernas ate o ponto mais baixo que conseguir sem deixar a coluna lombar levantar do rolo. Expira e volta a posicao inicial com os joelhos flexionados. Este exercicio, alem de fortalecer o abdome infra e o transverso, ainda melhora a estabilidade do quadril.Para trabalhar abdome e costas ao mesmo tempo, fique em 4 apoios com os bracos apoiados no chao na linha dos ombros e os pes apoiados no rolo na horizontal em ponta. Deixe a pelve e coluna em posicao neutra (retinhas) e faca forca para unir as escapulas, imagine uma caneta nas suas costas e faca forca como se quisesse apertar a caneta. Olhe para baixo. Inspire para preparar. Expire estendendo a perna, empurrando o rolo ate ficar na posicao da prancha. Inspire elevando o quadril na direcao do teto trazendo o rolo deixando o corpo em V com o olhar para o umbigo. Os pes devem puxar o rolo em posicao de ponta. Expira voltando a posicao inicial do movimento.Sente no tapete ou colchonete com os pes apoiados no chao, joelhos a quase 90o e o tronco inclinado para tras com o rolo apoiado na lombar. Deixe as maos atras dos joelhos. Inspire para se preparar. Expire elevando as pernas flexionadas a 90, mantendo as maos atras dos joelhos. Inspire e estenda os bracos e as pernas para cima mantendo a curva da coluna. Expire e retome a posicao Inicial. Este exercicio trabalha os abdominais transversos, reto e obliquos e a estabilidade da coluna.Fonte: UOL Tudo o que Madonna faz vira moda. Com o pilates, isso levou mais de dez anos para acontecer. Na decada de 1990, quando Madonna comecou a mostrar sua incrivel flexibilidade nos palcos, o publico perguntava qual era