de sair para a festa, para ter bastante energia na hora da folia. Pratique atividade fisica, principalmente aerobica, (para aumentar a sua resistencia fisica) nos dias que antecedem a festa. * Quem possui uma rotina saudavel consegue se manter de uma maneira melhor nos periodos de excessos. A diminuicao do consumo de frituras, a criacao de uma rotina alimentar diaria, com espacos menores entre as refeicoes, porcoes reduzidas e boa qualidade dos alimentos fazem a diferenca em momentos como o Carnaval. Se possivel, comece a estabelecer uma alimentacao mais regrada desde ja. Inclua na rotina itens como agua de coco, sucos com folhas de couve ou trigo, suco de uva, frutas, verduras e castanhas.DURANTE A FESTA Para prevenir a desidratacao causada pelo excesso de transpiracao, consuma muita agua, sucos naturais de frutas, agua de coco ou ate mesmo bebidas isotonicas, que repoem os eletrolitos como sodio, potassio, magnesio e cloro perdidos com a transpiracao. Os sucos de frutas sao uma otima opcao, pois alem de hidratarem, fornecem um acucar natural (frutose) que repoe a energia consumida. Evite o consumo de alimentos gordurosos, pois sao de dificil digestao dando a sensacao de estomago pesado e de moleza. Alimente-se durante a festa e nao fique mais que 4 horas sem se alimentar. Escolha alimentos leves e que favorecam uma rapida digestao, hidratacao e nutricao, como barrinhas de cereais, frutas, inclusive desidratadas ou entao sucos. Desta forma, ira repor a energia que o organismo precisa. Caso consuma bebidas alcoolicas, beba com moderacao e nunca com o estomago vazio. As bebidas sao muito caloricas e aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratacao. Intercale as bebidas alcoolicas com agua e alimentos (sementes oleaginosas: castanhas, amendoim ou azeitonas), para retardar o efeito do alcool. A agua ira proporcionar a eliminacao mais rapida dos metabolicos do alcool.** Barras de cereal light, frutas secas e oleaginosas ajudam a revestir a mucosa gastrica para evitar a ressaca e fornecem energia suficiente. Aposte em castanhas do Para e de caju, damasco, pistache e amendoas, que podem ser consumidas como aperitivo.APOS O CARNAVAL Tenha uma boa noite" ou "dia" de sono. O ideal e dormir de 6 a 8 horas ao dia, para se regenerar. Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais e fibras, tais como: frutas, verduras e legumes. Eles possuem baixo valor calorico e repoem os principais nutrientes perdidos no suor. De preferencia aos alimentos fontes de vitaminas antioxidantes (vitaminas A, E e C) que diminuem a acao prejudicial do aumento de radicais livres (substancias oxidativas) ocasionada nesta condicao de maior desgaste fisico. Exemplo: cenoura, mamao, abobora, agriao, couve, espinafre e brocolis, oleos vegetais, germen de trigo, cereais integrais e os vegetais de folhas verdes,frutas citricas como laranja, limao, acerola, entre outras. Uma dieta desintoxicante, com muita agua, limonada, agua de coco, cha verde, sucos e alimentos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados, ajudara a eliminar as toxinas que podem ter sido acumuladas durante o Carnaval. Evite neste periodo: Energeticos, especialmente misturados com bebida alcoolica, pois eles aumentam a frequencia cardiaca, e se consumidos em excesso,