A gravidez e um dos momentos mais importante e intensos para uma mulher, afinal, uma nova vida esta sendo gerada,portanto tao importante quanto atentar-se ao ganho de peso e fundamental garantira qualidade nutricional deste peso que ira ganhar.Nesta fase ha um aumento das necessidades de reservas que serao utilizadasdurante toda a gestacao como tambem o de lactacao. A deficiencia de algum nutriente pode afetar odesenvolvimento do bebe, como tambem a ingestao excessiva tambem pode serprejudicial, ou seja, como tudo na vida, o equilibrio e fundamental. Todos os nutrientes sao importantes,pois trabalham em sinergia, ou seja, um depende do outro para um funcionamentoadequado. Vou listar aqui alguns dos nutrientes fundamentais para mamae eseu bebe durante a gestacao:*PROTEINA: fundamental para a producao dascelulas e dos tecidos novos. Recomenda-se 60 gramas de proteinas por dia, que ecerca de 10 a 12 gramas do que uma mulher nao gravida. Muitas vezes, a dietadas brasileiras ja contem quantidades excessivas de proteinas, nao sendonecessario aumentar a ingestao.Fontes alimentares: carnes, ovos, leite e derivados,feijao, ervilhas, grao-de-bico, lentilha e castanhas.*CARBOIDRATOS: fornecem as calorias adicionais que toda gestante necessita.Fontes alimentares: paes, cereais, arroz, massas, batatase frutas.*VITAMINA B9: e tambem conhecida por Acido folico e e fundamental paraformacao do sistema nervoso do feto, do sangue e das celulas. Estudos relatam que a ingestao via alimentacao e quase sempre insuficiente.Entao a suplementacao e indispensavel para garantir a quantidadeideal prevenindo malformacoes.Fontes alimentares: folhas verdes escuras comoespinafre, rucula e brocolis, alimentos integrais e legumes.*VITAMINA B12 : essa vitamina tambem e responsavel na producao sanguineae de celulas novas. A suplementacao deste nutriente e fundamental para gestantesvegetarianas.Fontes alimentares: carnes, leite e derivados, ovos.*CALCIO: nutriente importante para a formacao de ossos edentes do bebe.Fontes alimentares: leite e derivados, vegetais comocouve, agriao, brocolis, sardinha e alimentos fortificados.*FERRO: participa diretamente da composicao deproteinas e enzimas. Faz parte da hemoglobina, que e uma substancia dosglobulos vermelhos responsavel por transportar oxigenio para todo o corpo. Paraassegurar uma adequada producao de hemoglobina, o feto ocorreraas reservas da mae. Sem contar que no parto a gestante tambem perdera sangue. Aingestao adequada e essencial para ofuncionamento adequado do sistema imunologico. Entretanto a maioria dasmulheres ja iniciam a gestacao com baixas reservas de ferro, sendo assim, asuplementacao e essencial.Fontes alimentares: carnes, leguminosas, como feijao,lentilha, grao de bico e as folhas verdes escuras que contem um tipo de ferro, chamado ferro" nao heme"que para ser absorvido deve ser consumido junto com alimentos ricos em vitaminaC, como suco de laranja ou limao. Respeitar os processos naturais eatentar-se as necessidades nutricionais e a maneira mais segura e eficiente para as maes que desejam ter filhossaudaveis. * Referencias:Carreiro, M.D; Carreiro, M.M - MaesSaudaveis tem Filhos Saudaveis - 1 Ed - Sao Paulo, SP, 2010Murray,M.T. encyclopedi of nutritional supplementes. Prima Health, 1996 Sabemos que a nutricao e essencial para garantiruma gravidez saudavel para a mae e para o bebe. O acido folico, por exemplo, euma vitamina cuja suplementacao e indicada a todas as gestantes, muitas vezesquando ainda se planeja engravidar, para evitar mas formacoes no tubo neural dofeto. Outro nutriente que tambem esta sendo muito falado quando o assunto e a