Local: Parque Aquatico UFPA/Campus CastanhalData: 30/06/2011Horario: 17:00hO festival sera realizado para todos os participantes das aulas de natacao e hidroginastica do projeto para todas as idades. Os nadadores de longa distancia devem dedicar-se a melhorar o limiar anaerobio e aumentar o VO2max.. Deve-se dedicar 40-50% da metragem diaria as repeticoes de distacias superiores as das provas em intensidade moderada. Outros 10-20% da metragem serao na forma de repeticoes em distancias inferiores a das provas, de intensidade moderada e com curtos periodos de descanso. De 20-30% da metragem de treinamento devem ser na forma de repeticoes de meia distancia para aumentar o VO2max. Os treinos de velocidade com nadadores descansados devem compreender 500 a 800 metros por sessao, 3 sessoes por semana. Os nados de velocidade com os nadadores cansados devem ser completados em 1 a 2 sessoes por semana, totalizando 800 a 1000 metros por sessao. Deve-se dedicar 1 ou 2 sessoes por semana ao treinamento de ritmo de prova e de tolerancia ao lactato. Estas formas de treinamento podem ser combinadas com nados de velocidade, com os nadadores cansados. Os nadadores de provas de 400 metros devem unir-se aos nadadores de longa distancia no comeco da temporada se a segunda prova de competicao for os 1500 metros. Os exercicios em forma de fluxo e os procedimentos de sensibiliacao devem ser feitos todos so dias. A natacao com punho (mao fechadas) pode ser feita em todos os nados e em varias velocidades. O nadador deve sempre comecar a bracada com a plama da mao voltada para fora. Os punhos devem ser mantidos levemente cerrados. A natacao com o punho para os nados peito e borboleta e particularmente importante para treinar a rotacao mao-antebraco e a flexao do cotovelo; tambem tem uma transferencia positiva para os outros nados. Os nadadores devem estar cientes que a sensibilidade da pele - esfregar as mao, o uso de esponja, natacao com punho, fluxo de tunel e exercicios de pressao dos dedos sao muito importantes. A cada saida de baixo deve ser dado impulso na posicao do exercicio do navio (maos lado a lado), ao inves de estar com as maos sobrepostas. Estes impulsos permitem aos nadadores testarem a sensibilidade das maos a pressao do fluxo. Os nadadores devem sempre resensibilizar as mao durante o treino, especialmente durante estagios intermediarios do treino quando sentirem fadiga. Se isto for feito, os nadadores completarao o treino com mior sensibilidade a agua. O tecnico nao deve permitir que os nadadores deixem de seguir estes procedimentos no transcorrer da temporada, porque, atraves das semanas e dos meses, muitos nadadores irao sentir uma melhora acentuada da tecnica, resultando na melhora da habilidade de sentir e maniplar o fluxo da agua. EXPERIENCIAS E ESTUDOS EM HIDROGINASTICA E NATACAOA equipe do Nucleo Pedagogico de Atividades Aquaticas estara quinzenalmente socializando suas experiencias e estudos neste blog, atraves de textos produzidos por discentes da Faculdade de Educacao Fisica do Campus Universitario de Castanhal/UFPA, que atuam como extensionistas neste programa e supervisionados pelos professores envolvidos no Programa.Atualmente estamos oferecendo aulas de Natacao e Hidroginastica a comunidade do