E muito frequente ouvir dizer e ler em artigos de revistas e blogs, que nao se deve treinar durante mais de 45 minutos.Supostamente, no caso disso acontecer os seus niveis de testosterona irao descer a pique, os niveis de cortisol irao subir e basicamente ira entrar numa espiral catabolica negativa que ira comprometer os seus ganhos de massa muscular que tanto custa a aumentar.Na verdade, a ideia de que se deve parar de treinar depois de 45 minutos porque se atinge um qualquer tipo de mudanca hormonal negativa e perfeitamente absurda. E uma afirmacao que falha a varios niveis, mais notavelmente no facto de ser falsa.Na verdade, foi comprovado que alguns treinos que tiveram uma duracao superior a 90 minutos, aumentaram os niveis de testosterona acima dos niveis normais em descanso pelo menos durante duas horas depois do final do treino (1).E mesmo que fosse verdade, a ideia de que a resposta hormonal de curta duracao ao treino tem um grande impacto no crescimento muscular, e algo que tem vindo a ser seriamente questionado ao longo dos ultimos anos (2).Num dos estudos mais recentes acerca deste tema, os investigadores analisaram dados recolhidos de 56 jovens saudaveis do sexo masculino (mas sem experiencia de treino) que fizeram parte de um programa de treino de musculacao que durou 12 semanas (3, 4).Se a mudanca dos niveis de testosterona no pos-treino fosse realmente importante no que diz respeito ao desenvolvimento muscular, os voluntarios que tiveram a maior resposta de testosterona depois do treino iriam desenvolver mais massa muscular, e aqueles com a menor resposta iriam desenvolver a menor quantidade de musculo.Mas quando analisaram os dados, os investigadores nao foram capazes de encontrar uma ligacao significativa entre o aumento dos niveis de testosterona induzido pelo exercicio e os ganhos de forca ou de massa muscular.E em relacao ao cortisol?O cortisol e comummente considerada uma hormona catabolica que voce deveria fazer todos os possiveis para evitar.Se o aumento de cortisol que ocorre no pos-treino estivesse a impedir o crescimento muscular, seria de esperar que os jovens do estudo com os niveis mais elevados de cortisol no pos-treino, seriam tambem aqueles que ganharam a menor quantidade de massa muscular.Mas na realidade, aconteceu precisamente o contrario. Houve uma associacao fraca mais significativa entre o aumento do cortisol e os ganhos de massa corporal magra (que pode ver na figura abaixo), bem como com o crescimento das fibras musculares do tipo II.Por outras palavras, os jovens que tiveram os maiores aumentos dos niveis de cortisol foram tambem aqueles que ganharam mais massa muscular.Analisando os dados mais a fundo, os voluntarios do estudo tambem foram separados em dois grupos, o grupo dos respondedores (os jovens que desenvolveram mais massa muscular) e nao-respondedores (aqueles que ganharam menos massa muscular).E as respostas hormonais daqueles que obtiveram os maiores ganhos de forca e massa muscular nao foram significativamente diferentes daqueles que obtiveram menos ganhos.Ou colocando as coisas de outra forma, a resposta hormonal do top 16% em termos de ganhos musculares nao foi diferente daqueles 16% que tiverem menos ganhos.Entao porque e que se