Recomendacoes da OMS dos niveis de atividade fisica para todas as faixas etarias Atividade fisica e uma das formas de retardar o desenvolvimento das doencas cronicas nao transmissiveis (DCNT). A Organizacao Mundial da Saude (OMS) vem sensibilizando os diferentes paises membros quanto a necessidade emergencial de modificar o estilo de vida sedentario e praticar atividade fisica regular, a fim proporcionar maior qualidade de vida.Niveis de atividade fisica recomendados para criancas e de 5 a 17 anosPara criancas e jovens, a atividade fisica inclui brincadeiras, jogos, esportes, transporte, tarefas, recreacao, educacao fisica, ou exercicio programado, no contexto de atividades da familia, escola e comunidade.A fim de melhorar a aptidao cardiorrespiratoria e muscular, a saude ossea, cardiovascular e metabolica criancas e jovens com idades entre 5 a 17 devem acumular pelo menos 60 minutos de moderada a vigorosa, atividade fisica diaria.Valores de atividade fisica maior do que 60 minutos fornecer beneficios adicionais de saude.A maior parte da atividade fisica diaria deve ser aerobica. A intensidade vigorosa de atividades devem ser incorporadas, incluindo aquelas que estimulem a musculatura e ossos, pelo menos 3 vezes por semana.Para essa faixa etaria, carga de atividades podem ser realizadas como parte de jogos, brincadeiras,corridas,saltos, etc.Confira o documento na integra em:http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-5-17years.pdfNiveis recomendados de atividade fisica para adultos com idades entre 18 e 64 anosEm adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade fisica inclui atividades de lazer (por exemplo: danca caminhada, jardinagem, caminhadas, natacao), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho (ou seja, trabalho), domesticas, brincadeiras, jogos, esporte ou exercicio planejado, no contexto das atividades da familia, diariamente, e da comunidade.A fim de melhorar funcoes cardiorrespiratorias e musculares, ossos, reduzir o risco de DNT e depressao deve-se realizar no minimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade fisica aerobica por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade fisica aerobica por semana. Pode ser tambem uma combinacao equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.Para beneficios adicionais de saude, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aerobica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinacao equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.Confira o documento na integra em:http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-18-64years.pdfNiveis recomendados de atividade fisica para adultos maiores de 64 anosEm adultos com 65 anos ou acima, a atividade fisica inclui atividades de lazer (por exemplo: caminhar, dancar, jardinagem, caminhadas, natacao), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), profissional (se o individuo ainda esta trabalhando), tarefas domesticas, jogo, esportes ou exercicios planejado, no contexto de atividades familiares, diariamente, e da comunidade.A fim de melhorar funcao cardiorrespiratoria e muscular, a saude dos ossos, reduzir o risco de DNT, depressao e declinio cognitivo:Os idosos devem fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada atividade fisica aerobica durante a semana ou fazer pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa atividade fisica aerobica durante a semana ou uma combinacao equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.Para beneficios adicionais de saude,