da musculatura - como preparacao para as atividades que serao desenvolvidas na sequencia e nem tem um momento rigidamente definido para ser realizado, como antes e/ou ao final do treino. Na pratica de Pilates, o aquecimento e o alongamento sao realizados com o proposito de conscientizar o praticante das condicoes de seus musculos e articulacoes naquele momento, estimulando-o a identificar tensoes e desequilibrios, concentrar-se e assumir o controle de seu proprio corpo. O alongamento nao ocorre necessariamente antes ou ao final da aula, ja que durante os exercicios exige-se do praticante o alongamento de cada musculatura simultaneamente ao trabalho de fortalecimento do mesmo ou de outro grupo muscular. Assim, se a turma nao e muito fa do momento do alongamento, este vai acontecer durante exercicios que tambem trabalham forca e talvez tornem a atividade mais prazerosa. Apos uma serie de exercicios que priorizam uma determinada musculatura (como a das costas, por exemplo) sao realizados outros que alongam e relaxam-na para que esta possa se recuperar enquanto outra musculatura sera solicitada. Utilizando os principios do metodo, o professor deve incentivar o comprometimento do aluno com seu aperfeicoamento, auxiliando-o no reconhecimento de seus padroes posturais e fornecendo os meios necessarios para que ele adquira a consciencia corporal necessaria para realizar as mudancas no seu dia-a-dia, incentivando a autonomia e apresentando-lhe um novo ingrediente a ser incorporado ao cotidiano, ao estilo de vida do aluno. Portanto, forca e alongamento devem caminhar lado a lado se desejamos um desenvolvimento amplo, integral e equilibrado de todo o corpo e este metodo e composto, tanto por exercicios realizados em aparelhos quanto por exercicios de solo, que podem ser facilmente utilizados para se trabalhar flexibilidade, forca e resistencia muscular durante as aulas de Educacao Fisica.Desenvolvimento Em um bate-papo inicial com a turma, pergunte se ja ouviram falar sobre o metodo Pilates, quem o criou, em que epoca, se conhecem algum exercicio. Prepare-se para a aula lendo sobre o tema, compartilhe um pouco do que sabe e estimule os alunos para lerem, pesquisarem a respeito, trazerem informacoes e propostas, alem de investigar se a turma teria interesse em trabalhar o tema nas aulas de Educacao Fisica. Encerrada esta discussao inicial, que pode ser fomentada com a utilizacao de materiais como artigos de revistas e sites especializados no assunto, proponha para que na etapa seguinte da aula eles experimentem e desafiem a si mesmos, tentando executar alguns exercicios de Pilates Solo. Abaixo, ha alguns propostos, mas lembre-se de considerar e, se possivel, utilizar ainda nesta aula o que os alunos possam ter sugerido nesta conversa inicial. 1. Pilback: Na posicao de quatro apoios eleve o braco direito a frente na altura da cabeca e, simultaneamente, eleve a perna esquerda, alinhando-a na altura do quadril enquanto expira. Inspire retornando a posicao de quatro apoios.Veja a imagem2. Spine stretch forward (Alongamento regiao da coluna lombar): sentado, com as pernas estendidas e afastadas um pouco alem da largura do quadril. Com a cabeca alinhada a coluna e bracos estendidos a frente na altura dos ombros, inspire pelo nariz inclinando o tronco a frente e