verao vem ai e altas dicas para ficar em forma neste verao bata Doce Batata Doce Um fisico musculoso nao e construido apenas com proteina. Os carboidratos fornecem a energia que voce necessita para treinar pesado e ter uma rapida recuperacao.A batata doce fornece o turbo necessario, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que sao de rapida digestao.Elas sao, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos periodos anteriores as competicoes para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definicao. Mesmo que voce nao seja um culturista, a batata doce ira ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparencia mais esbranquicada, que e semelhante as tradicionais batatas, e as com aparencia mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.Preparo: Aqueca o forno em aproximadamente 180oC, lave primeiramente as batatas com escova e agua gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou ate que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo. 2 Coma PeixeIsso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmao e um exemplo. Voce ja deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o musculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogenio e amino acidos para dentro do musculo.3 Aumente a ingestao de sodioE isso mesmo que voce leu. Sodio e um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porem e conhecido e tem uma ma reputacao pois a ingestao gera retencao de agua, e o terror de todo fisiculturista perto de competicao. O lado bom e que a ingestao de sodio ajuda na absorcao de carboidratos e aminoacidos e tambem deixa o musculo mais sensivel a insulina.4 Corte todos os aerobicosExercicios aerobicos sao um detrimento no ganho de massa muscular. Aerobicos interferem no ganho de forca, na recuperacao enquanto queima o nosso valioso glicogenio e aminoacidos da cadeia ramificada em nossos musculos. Faca uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois e impossivel.Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/14/cinco-dicas-rapidas-para-ganhar-massa-muscular/#ixzz1YsuiYzCA Saiba que os exercicios comuns do dia-a-dia podem ajudar a manter os musculos das pernas fortes e torneados. Prefira andar a pe, praticar esportes, dancar, subir as escadas ao inves de pegar o elevador, andar de patins, enfim, pequenas atividades fisicas ou aerobicas diarias ajudam no fortalecimento dos musculos das pernas. Andar de bicicleta tambem e um metodo muito eficiente para fortalecer as pernas, um dos mais importantes para trabalhar esses musculos. eventos em brasilia da monagen entrevista sobre inverno no sulfoto pra o grande amor de bh malhacao vamos q vamos 1 Dar atencao a parte negativa do exercicioA maioria das pessoas so dao atencao a parte concentrica do exercicio, onde voce contrai o musculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando voce volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga