A mulher sempre exerceu papel fundamental na evolucao da humanidaderealizando suas multiplas tarefas, sem perder a elegancia, o charme e a ternura.Quer seja no lar cuidando dos filhos, nas salas de aulas contribuindo naformacao de cidadaos, nos hospitais distribuindo cuidados, atencao e carinho aspessoas, nos tribunais promovendo o direito e a justica, na politica, comercioe em todas as outras esferas da sociedade, sua presenca sempre foi marcante.No passado elas ja empunharam armas e bandeiras ao lado de valentescolonizadores, no desbravar de terras. A colonizacao do Brasil, por exemplo,nao foi feita apenas por portugueses, mas tambem, por portuguesas, espanholas,japonesas, italianas, e tantas outras racas de mulheres fortes edeterminadas.Hoje, os postos de comando ocupados por elas sao tantos, que ja nao emais possivel ocultar a forca, a coragem e a determinacao feminina.Por isso, neste dia 08 de marco, Dia Internacional da Mulher, nao possodeixar de manifestar meu respeito e admiracao a todas as mulheres, especialmenteas andiraenses, por nos ajudar a fazer de Andira uma cidade prospera e melhorpara todos.Parabens Mulher ! Pelo seu dia!Prefeito Jose Ronaldo Xavier (PTB) Pratica regular de exercicios fisicos melhora o vigor, espanta o sono fora de hora e da mais disposicao durante o dia.O dia ainda nem acabou, mas o cansaco as vezes chega antes da hora e ja decreta o fim do expediente. Um pouco de indisposicao e normal, mas quando o sintoma vira rotina isso compromete o rendimento no trabalho, prejudica a concentracao e ate tira a graca das horas de lazer.Para combater o excesso de sonolencia e desanimo fora de hora, muitos apelam para a farmacologia. Porem, estudos mostram que a pratica regular de atividades fisicas pode ser uma solucao bem mais saudavel e prazerosa.Uma pessoa que pratica entre 30 minutos e uma hora de exercicios diariamente tem muito mais disposicao no dia a dia. Atividades fisicas estimulam a liberacao de endorfina, o que resulta em sensacao de prazer. A pessoa vai sentir os beneficios disso o dia todo, afirma Sidney Schapiro, especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva.Uma pesquisa recente da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, relaciona os efeitos da pratica regular de exercicios fisicos com um dia a dia mais produtivo. Divulgada no periodico Mental Health and Physical Activity, a pesquisa, feita com 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos, mostra que aqueles que praticam 150 minutos semanais (30 minutos por dia) de algum esporte de intensidade moderada a pesada tem 65% menos cansaco durante o dia.Natacao, hidroginastica, danca ou ate uma longa caminhada no parque feitos com regularidade dao mais vigor no dia a dia. O habito protege as articulacoes pelo corpo, melhora a qualidade do osso e previne contra doencas como osteosporose, afirma Liege Mari, especialista em ortopedia, traumatologia e dor.Fora do sofaA escolha da modalidade e uma questao de gosto. De acordo com Sidney Schapiro, especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva, a pessoa tem que se sentir a vontade com o esporte que esta fazendo. Segundo o profissional, existem muitas modalidades, por isso o melhor e variar. Fazer exercicios de forca, como musculacao, alem de