thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
feijao branco possui uma proteina chamada faseolamina, que reduz a absorcao de acucares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de cha rasa diluida em agua, antes das refeicoes principais, pode reduzir em ate 20% a porcao de carboidrato presente na comida. Poderosa, nao? 43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele e muito importante na reeducacao alimentar: a bebida alcoolica. A recomendacao e evitar o consumo, ja que ela desacelera o metabolismo e, no geral, nao contem valor nutritivo. No entanto, quando a tentacao for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uisque e a vodca, contem metade das calorias e e mais saudavel).44 Mantenha a geladeira abastecida com opcoes leves e gostosas. O ideal e variar os tipos de frutas e vegetais, para nao enjoar, deixa-los sempre lavadinhos e separados em porcoes, prontos para o consumo. "Assim, a preguica de preparar algo nao servira como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.45 Bolo simples e um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha la, muita atencao a palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias a sobremesa. Uma boa alternativa e a calda de morangos, feita com geleia diet.46 Terminou sua refeicao e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cerebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e esta satisfeito", diz Cristina Barreto. Nao atropele esse processo.47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calorico cai para mais da metade.48 Faca uma lista das razoes que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coracao. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivacao para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito e o mesmo.50 O autoelogio e um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsao controlada. Isso ativa a sua confianca. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.Inimigo ocultoPriorizar alimentos industrializados ou adicionar mais sal a comida pode sabotar a sua dieta, sem voce perceber! Culpa do sodio, mineral que causa inchaco, aumento de peso e varios problemas de saudePatricia Affonso foto: fabio mangabeira Verdade seja dita: a variedade de alimentos de preparo rapido ajudou um bocado a otimizar a rotina - pra la de corrida - da mulher moderna. Bastam alguns minutinhos no micro-ondas, e pronto! E so servir. Melhor ainda e saber que a maioria desses produtos pode ser encontrada na versao light ou diet. No entanto, a coisa nao e tao simples quanto parece.Quando checamos a
embalagem do produto escolhido, buscando o seu valor calorico, quase sempre nos esquecemos de averiguar outro indice importantissimo, presente na tabela nutricional: o sodio. Voce sabia que, se consumido em demasia, esse mineral pode prejudicar a sua saude e acrescentar quilinhos a mais na balanca? "O consumo exagerado do sodio leva a retencao de liquidos. Como consequencia, o corpo fica inchado e pesa mais. A agua aprisionada entre as celulas tambem reduz a eficiencia do sistema linfatico. Isso gera uma inflamacao local, e logo surge a temida e odiada celulite", afirma Tamara Mazaracki, nutrologa (RJ). "Com o passar do tempo, o excesso de sodio sobrecarrega o organismo e pode causar, ainda, hipertensao arterial, problemas renais, desordens cardiovasculares e, ate mesmo, cancer gastrico", alerta Roseli Rossi, nutricionista (SP)."consumido em excesso, o sal favorece a retencao de liquidos, que acentua a celulite e gera inchaco e aumento de peso " nem tanto la nem tanto ca Antes de se assustar, e de declarar o sodio o vilao da vez na sua casa, e importante saber que ele tambem desempenha funcoes essenciais ao organismo. "E esse mineral que regula os liquidos extracelulares, assim como o volume de plasma sanguineo. Alem disso, auxilia na conducao de impulsos nervosos e no controle da contracao muscular", explica roseli. e nao e segredo para ninguem que o sodio e mais encontrado em alimentos artificiais, como no sal de cozinha, onde representa 40% da formulacao, que se completa com 60% de cloreto (dai o nome cloreto de sodio). e como as brasileiras gostam de caprichar no tempero da comida, o saleiro esta sempre a mesa, pronto para entrar em acao.Mas o sal tambem se faz presente naturalmente em alguns alimentos, como carnes bovinas e suinas, leite e derivados, batata e graos. isso gera um consumo excessivo, claro. segundo informacoes da organizacao Mundial de saude (oMs), a recomendacao diaria de ingestao de sodio para um adulto saudavel e de 2g - o equivalente a uma colher (cha) cheia de sal. no Brasil, no entanto, estudos apontam que o consumo medio diario e de 4 a 6g, ou seja, pelo menos duas vezes mais que o ideal.fique de olho na embalagem! Atentas ao problema, muitas pessoas ja comecaram a mudar os habitos na cozinha, e passaram a controlar a quantidade de sal das receitas. Apesar de ser um bom comeco, essa pratica ainda e insuficiente para mante-las protegidas dos excessos. "Alem de dar sabor, o sal possui a funcao de promover maior durabilidade aos alimentos. por isso, e cada vez mais utilizado como conservante pela industria alimenticia", comenta a nutricionista roseli rossi.Assim, atencao redobrada na hora das compras. "Modere nos enlatados, conservas, embutidos, sopas e sucos de caixinha, salgadinhos e fast-food", pondera tamara Mazaracki. Ah! outra informacao importante: os alimentos light e diet nao estao livres desse componente. Afinal, com a reducao de acucar, tiveram que buscar outro meio de estender a validade. e adivinhe so qual foi a substancia escolhida? o sal, com certeza. Diante disso, o jeito e analisar com muito cuidado o rotulo dos produtos. e se voce ainda
sim, e sem furar sua dieta. Pense bem, alguns detalhes e que poem tudo a perder: a carne nao precisa ser a suculenta (e gorda!) linguicinha (324 cal.), pode ser um file mignon (121 cal.), que tambem e uma delicia e bem mais leve. O pao tambem merece cuidado na quantidade 1 unidade esta de bom tamanho. Se essas dicas nao bastarem para aceitar a gentileza de quem faz questao da sua presenca, confira ai ao lado como tornar o programa ainda mais light:FONTE: DANIELA HUEB, NUTROLOGA DE BAURU (SP) / FOTOS: CARLOS BESSA / PRODUCAO: CRISTIAN HEVERSON / ASSISTENTE DE PRODUCAO: MARIANA TAKAMATSU / LOUCAS UTILPLAST
Acelere seu metabolismo e emagreca Para mantermos a perda calorica em dia e preciso estar com um metabolismo equilibrado. No entanto, se esse mecanismo tao inteligente do corpo estiver bem ativo, o ponteiro da balanca abaixa mais rapidamente. Se quando voce pensa em emagrecer, o primeiro passo que da e pular refeicoes, tomar sopa por 48 horas ou viver de alface, esta na hora de rever suas estrategias. Esses habitos nao vao transformar gordurinhas em massa muscular. Pelo contrario, voce corre o risco de diminuir o ritmo do seu metabolismo - capacidade do organismo em transformar calorias em energia - e acumular mais quilinhos.A peca-chave de um emagrecimento saudavel e um metabolismo equilibrado. "Todo mundo come o suficiente para ter o corpo que tem. As vezes as pessoas que estao acima do peso acham que o que estao consumindo e pouco e nao entendem por que engordam. A resposta e simples: ou nao estao comendo pouco ou estao fazendo as refeicoes de maneira errada", resume o endocrinologista e nutrologo Wilmar Accursio (SP).Por mais que os cardapios fiquem mais democraticos e as academias disponham de aparelhos de ultima geracao, o corpo humano e o mesmo dos primordios, da epoca em que os homens comiam sem saber quando seria a proxima refeicao. Resultado: o organismo precisava estocar energia como mecanismo para sobreviver. "E exatamente isso que acontece.A natureza tende a guardar gordura e nao a perder, para ter reservas", explica Accursio. Sendo assim, so existe uma maneira de manter a balanca sob controle: consumir pouca caloria ou gastar mais energia. Para que voce tambem possa se beneficiar dessa matematica, confira as dicas que vem a seguir, elaboradas por um endocrinologista, uma nutricionista e uma medica ortomolecular.Da-lhe cromoEsse elemento importantissimo para a nossa alimentacao tem efeitos milagrosos para a silhueta. Para dizer o minimo, ele previne a formacao dos famosos 'pneuzinhos'. Os autores dessa proeza sao: espinafre, nozes, ostras, cogumelos, levedo de cerveja e graos integrais. "Eles ajudam a acelerar o metabolismo, ja que estimulam a funcao da insulina, que e responsavel por transportar toda a glicose ingerida para as celulas.Assim, a glicose nao fica circulando por tanto tempo, o que evita que se transforme em gordura periferica", diz a medica ortomolecular Sylvana Braga (SP). E nao estamos falando apenas da glicose proveniente dos doces, isso vale para diminuir o efeito calorico tambem de massas, paes, macarrao, biscoitos salgados. Indica-se comer pelo menos uma das fontes, uma vez ao dia.Fique de olho nas quantidades diarias: espinafre (uma porcao crua, na salada, equivalente a um prato de sobremesa), nozes (duas colheres de sopa da semente picadinha), ostras (uma unidade), cogumelos (se for em conseva, um prato de sobremesa, ou levemente refogado no azeite ou oleo de canola), levedo de cerveja (uma colher de cha) e graos integrais (uma colher de sopa por dia e suficiente). O espinafre e um dos alimentos mais ricos em cromo e deve ser consumido todos os diasAposte no poder das frutas Santa Roma A fruta que alimenta simpatias populares no final do ano vai muito alem de trazer bons fluidos. Um
estudo realizado pela Universidade de Pequim, na China, acompanhou um grupo de pessoas que adotou uma dieta balanceada por cinco semanas. No final da pesquisa, a constatacao: os que consumiram a fruta diariamente perderam 20% a mais de peso do que aqueles que passaram longe do sabor suavemente acido de suas sementinhas.A descoberta foi atribuida a sua capacidade de inibir uma enzima chamada lipase pancreatica, responsavel pela quebra de gordura. "Sem essa enzima a gordura nao pode ser digerida e consequen-temente nao e absorvida pelo organismo", justifica a nutricionista funcional Daniela Jobst (SP), membro do Centro Brasileiro de Nutricao Funcional. "Mas para se alcancar esse efeito, a ingestao deve ser diaria", alerta a especialista, que sugere algumas maneiras de consumo: desmanchar o miolo com as sementinhas na salada, bater a polpa para fazer suco, comer a fruta pura ou mesmo tomar capsulas concentradas, a venda em lojas de produtos naturais.Banana Verde Ignore o que sua avo falava sobre a fruta verde que pode causar ma digestao. E justamente antes de ficar madura que ela soma propriedades para a queima calorica. Quando esta verde, a banana contem amido resistente, que, apesar de ser um carboidrato, ao ser ingerido apresenta as mesmas caracteristicas das fibras insoluveis. "Ou seja, aquelas que sao digeridas, mas nao sao absorvidas. Porem antes de serem eliminadas, elas absorvem as gorduras reduzindo o teor de lipideos do corpo", esclarece Daniela. Por conta desse mesmo mecanismo, esse amido resistente reduz o risco de cancer no intestino, por ser rico em prebioticos e facilita a eliminacao de toxinas.Agora, voce deve estar se perguntando: como deve ser o consumo de um alimento tao esdruxulo? A banana verde e vendida em pasta em lojas de produtos naturais. Com ela, pode-se fazer nhoque, misturar com outra fruta mais doce, acrescentar no suco, na sopa ou em receitas de paes, bolos e panquecas. "Ela tem uma otima consistencia, nao e doce e nao altera o sabor de outros alimentos", avisa Daniela Jobst.
depressao.Os pesquisadores analisaram 404 adultos saudaveis e, por meio de entrevistas telefonicas realizadas em 14 noites consecutivas, verificaram a frequencia de conflitos interpessoais e abracos diarios.Apos os questionarios, os pesquisadores expuseram intencionalmente os entrevistados ao virus da gripe. Os participantes foram entao colocados em quarentena e passaram a ser monitorados para ver quais desenvolveriam sinais da doenca.Um terco das pessoas pesquisadas nao desenvolveu os sintomas da gripe exatamente aqueles que receberam mais abracos e apoio de pessoas de confianca. Em quem foi infectado, mas tinha uma frequencia maior de apoio social como os cientistas chamaram o ato de abracar no estudo , os sintomas da doenca foram mais brandos.Para Sheldon Cohen e sua equipe, o estudo sugere que ser abracado por uma pessoa de confianca pode atuar como um meio eficaz de transmitir apoio e o aumento da frequencia de abracos pode ser um meio eficaz de reduzir os efeitos nocivos do estresse.De qualquer maneira, aqueles que ganham mais abracos estao, de alguma maneira, mais protegidos de infeccoes, diz.Texto adaptado de Noticias UOL
exemplo, que apresentam depressao maior ou transtorno obsessivo-compulsivo.Portanto, mudar a mente atraves da terapia cognitiva, produz mudancas inevitaveis no cerebro, segundo um artigo publicado no periodico internacionalNeuroImage.Alem do mais, estudos tem mostrado que essa forma de terapia e, pelo menos, tao eficaz como e o medicamento para muitos tipos de transtornos de ansiedade e de humor (depressao).ConclusaoAssim sendo, desenvolver formas mais realistas de avaliar a realidade e um dos pontos centrais da terapia cognitiva.Assim, quando aprendemos a aceitar mais calmamente um problema pessoal, nao so nos sentimos melhor, mas geralmente estamos aptos a coloca-lo mais em perspectiva e em uma posicao para fazer uso de nossa inteligencia, conhecimento, energia e recursos para resolver a situacao.Se voce ainda nao fez um trabalho como a terapia cognitiva propoe, eu lhe recomendo: faca pelo menos uma vez, pois e efetivamente muito interessante.Fonte: Cristiano Nabuco
tem aumentado nas ultimas decadas.5. Voce anda muito esquecidoA maioria dos problemas psiquiatricos e psicologicos tambem provocam dificuldades nos processos cognitivos e mentais, incluindo falta de atencao e concentracao, esquecimento e dificuldade na tomada de decisoes, diz Parikh. O mesmo vale para a procrastinacao.Muita gente fica presa num circulo: tenta se concentrar em algo, mas simplesmente nao e capaz -- uma parte da pessoa quer, mas outra nao quer, diz Ramchandran. Se vivido com muita frequencia, esse conflito interno merece investigacao.6. Voce quer se prejudicar ou se ferirEste e um sinal de alarme que nao deve ser ignorado. Voce deve agir imediatamente, procurando ajuda. Se as vezes voce sentir o desejo de se ferir fisicamente, com certeza e motivo de preocupacao, diz Gambhi.Isso inclui o abuso de substancias. Impulsos incontrolaveis de ceder a essas atividades sao sinal de que algo nao esta certo.Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost IN e traduzido do ingles.
modernos deixam o clima do local mais leve e agradavel devido ao seu design funcional. A sensacao e de uma viagem no tempo. E possivel ficar horas admirando as belissimas pinturas no teto e analisar todos os detalhes da construcao, a exemplo das longas janelas de vidro, caracteristicos da Idade Media.O local ainda oferece uma area de cafe muito recomendada pelos guias turisticos da regiao, e comercializa nao apenas livros, mas tambem revistas, jornais, cartoes-postais e ate mesmo Moleskines. A delirante Selexyz Dominicanen foi eleita a melhor livraria do mundo pelo The Guardian, em 2008. Os arquitetos da Merks+Girod Architecten venceram o tradicional premio "Lensvelt de Architect", pelo extraordinario design interior da construcao.
a uma percepcao mais fina do que move nossas escolhas materiais. O silencio indo em oposicao as solucoes seriadas. Ao traduzir este pensamento, ou memoria, ou espirito damos sentido ao MORAR. Precisamos ver a beleza que ha em cultivar o que o tempo levou anos para construir, em realizar trabalhos enraizados na historia e na cultura de uma pessoa, povo ou lugar. Seus adeptos perceberam a beleza e a elegancia que existe em tudo que e tocado pelo carinho do tempo - uma unica rosa solta no vaso, as manchas de um espelho que pertenceu a bisavo... coisas simples que transmitem energias positivas e espiritualidade a casa. Algumas caracteristicas do movimento: - espontaneidade; - expermentalismo; - organico, nao-sintetico; - materiais naturais: madeira envelhecida, pedra, barro, la, algodao cru, linho, caxemira, papel de arroz - em vez de materiais artificiais e/ou luxuosos: plastico laminado, marmore, placa de vidro, porcelana, poliester, lycra;- objetos com marcas naturais, ou do tempo;- texturas; - cores que se alteraram com o tempo; - amplitude, respiracao, ventilacao e iluminacao naturais. Uma marca essencial do Wabi-Sabi: o silencio. A arte do Wabi-Sabi se define pela esquecida faculdade de deixar que as coisas falem por si. Fica entao uma dica: que tal abrir os olhos para o estilo Wabi Sabi?
uma obra mais limpa, com reducao de entulho e de outros materiais.O peso leve da estrutura metalica possibilita o uso de sapatas isoladas, sem uso de armacao ou ferragens.Paredes e forros em drywall combinados com o uso de la de PET e de rocha contribuiram para menor quantidade de entulho na obra, uso de materiais reciclaveis, e melhor desempenho termoacustico.Fonte: www.bemparana.com.br
Nao se pode aprender nada de uma licao que nao venha acompanhada da dor. Ja que nao se pode conseguir nada sem um sacrificio. Mas quando se aguenta essa dor e a supera, as pessoas conseguem um coracao que nao perde para nada. Sim, um coracao como o aco. Edward Elric - F.M.A. Brotherhood Deus, vcs leia-Isso!meu idolo morreu por mim , e o seu ?So leia se tiver tempo pra Deus Deixe-mete contar, tenha certeza de ler tudo isto ate o final. Eu quase apagueiessa mensagem, mas fui abencoado quando cheguei ao final.Assunto: Ler somente se tiver tempo para Deus.FACIL VS. DIFICIL>> Por que e tao dificil dizer a verdade e tao facil mentir?>> Por que temos tanto sono na igreja, mas quando acaba o culto repentinamente estamos tao acordados?>> Por que e tao dificil falar de Deus e tao facil dizer coisas sujas?>> Por que e tao chato ler uma revista crista e tao divertido folhear uma com conteudo nojento?>> Por que e tao facil apagar mensagens de Deus e enviar mensagens sujas?>>Por que as igrejas e templos se tornam cada vez mais pequenas emquantidade, enquanto os bares e discotecas crescem tanto?Se da por vencido? Pensa se vai re-enviar esta mensagem ou se vai apaga-la?Lembre-se somente que Deus esta te observando...A RODA DA ORACAOVamos agora ver se o diabo pode para-la!Isto e o que a roda significa. Quando receber esta mensagem, faca uma oracao para a pessoa que te enviou...Isso e tudo o que tem que fazer. Nao ha atalhos. E muito poderosa.Nao pare esta roda por favor...De todos os presentes que possamos receber, uma oracao e o melhor.>> Nao custa nada e traz recompensas maravilhosas. Deus te abencoe.>> Que Deus te guarde e te abencoe.SE ESTA FRASE NAO TE FIZER REFLETIR, NADA MAIS O FARA...Esta mensagem e verdadeira.Espero que seja tao abencoado como eu fui ao ler a seguinte historia e aindaassim me pergunto quantas pessoas vao apaga-la sem sequer le-la, somentepor ver o titulo.Um dia Satanas e Jesus estavam conversando.Satanas acabava de ir ao Jardim do Eden, e estava fazendo graca e rindo, dizendo:-Sim senhor. Acabo de apoderar do mundo, cheio de gente la embaixo. Euarmei a eles uma armadilha, e usei uma isca que sabia que nao poderiamresistir. Cairam todos!- O que vai fazer com eles? Perguntou Jesus.- Ah, vou me divertir com eles. Respondeu Satanas. Vou ensina-los como secasar e se divorciar, como odiar e abusar um do outro, a beber e fumar,e, e claro, os ensinarei a inventar armas e bombas para que se destruamentre si. Realmente vou me divertir!- E o que faras quando se cansar deles? - Perguntou Jesus.- Ah, os matarei. Disse Satanas com os olhos cheios de odio e orgulho.- Quanto quer por eles? Perguntou Jesus.- Ah, voce nao quer essa gente. Eles nao sao bons. Porque os salvaria? Voce os salva e eles te odeiam.Vao cuspir em seu rosto, vao te maldizer e te matarao. Voce nao quer essa gente!- Quanto? Perguntou novamente Jesus.Satanas olhou para Jesus e sarcasticamente respondeu:- Todo o seu sangue, suas lagrimas e sua vida.Jesus Disse:-
FEITO!E assim foi pago o preco.Notas:>> Nao e curioso o quanto e facil depreciar a Deus e logo perguntar-se porque o mundo esta indo para o inferno?>> Nao e curioso como alguem pode dizer 'Creio em Deus' e seguir a Satanas?>>Nao e curioso que enviem milhares de mensagens com piadinhas peloe-mail, as quais se espalham como polvora, mas quando comeca a enviarmensagens que se referem ao Senhor, a gente pensa duas vezes antes decompartilha-las?>> Nao e curioso que quando chega omomento de re-enviar esta mensagem, voce a deixara de enviar a muitasdas pessoas que estao registradas na sua lista de contatos, pois naoesta certo(a) do que vao pensar de voce?>> Nao e curioso como as pessoas podem estar mais preocupadas com o que os demais pensem deles do que o que Deus pensa?>>Oro por todos aqueles que re-enviar esta mensagem a todos osdestinatarios de suas listas de contatos, eles serao abencoados por Deusde uma maneira especial.Enviem-na tambem a pessoa que te enviou.Que o Senhor os abencoe grandemente!!EU A ENVIO PORQUE NAO ME ENVERGONHO DE CRISTO, E QUERO QUE TODO MUNDOSAIBA QUE O AMO COM TODO MEU CORACAO, AQUELE QUE MORREU POR MIM, NAQUELACRUZ? E VOCE SE ENVERGONHO(a)DE CRISTO?