Steppenwolf - Born to be wild 1969 Quando o assunto e estetica corporal, e comum o uso de termos como definido, rasgado, trincado e outros. Possuir um abdomen delineado e um corpo com a aparencia atletica e o principal objetivo da grande maioria dos frequentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estrategias nao tao saudaveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilizacao de diureticos e outras drogas.Algumas dicas:1- Atraves de uma avaliacao fisica: e possivel determinar o quanto de gordura corporal voce deseja perder e, se realmente, esse tanto e recomendando. Em media, para homens e mulheres envolvidos com treinamento esportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, sao indicados como aceitaveis, tanto a nivel estetico quanto na manutencao da saude. A restricao calorica somada aos exercicios intensos pode promover uma deplecao drastica das reservas de gordura e ocasionar um desequilibrio hormonal (baixa producao do hormonio estrogeno) e causar a suspensao da menstruacao (amenorreia), o que agrava a perda ossea (osteoporose) e dificulta a absorcao de vitaminas lipossoluveis (A, D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenomeno chamado giconeogenese, que e a producao de energia atraves de fontes que nao sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo nas escassez destes, recorre a proteina muscular(perdendo a massa muscular tao duramente conseguida) para obter a energia necessaria para a continuidade da atividade e sobrevivencia.2- Exercicio fisico e o maior estimulo para a queima de gordura: o exercicio fisico aumenta sua TMR (taxa metabolica em repouso), ou seja, quando voce se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energetico e a gordura. Se o treinamento for de exercicios resistidos, como a musculacao, a queima pos treino ainda e maior, devido a situacao hormonal e enzimatica que se forma para evitar a degradacao e reparacao proteica e repor as reservas utilizadas no exercicio.3- A intensidade dos exercicios deve ser levada em consideracao: os estudos ja mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua frequencia cardiaca maxima, a predominancia do substrato energetico utilizado e a gordura. Mas, se voce utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensacao, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercicios resistidos nao e diferente. Existem muitos metodos e sistemas de musculacao que podem estimular e exigir uma resposta dos seus musculos. Treino em circuito, superseries, tri-series, diminuicao dos intervalos entre as series/exercicios dentre outros artificios estao disponiveis com um planejamento correto do treinamento.4- Alimente-se varias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilibrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeicoes diarias em 5 - 6 refeicoes, justamente para que o corpo nao procure uma economia energetica como ocorre quando ingerimos 3 refeicoes diarias ou utilizamos dietas hipocaloricas: o corpo inicialmente queima o mesmo numero de calorias, que resultara em perda de peso