energia para que o metabolismo continue ativo epossa regenerar a musculatura! Alem de energia precisamos rapidamente fornecerproteina que e a base, os tijolos para se construir os musculos. Sem energia e proteina, o organismo nao tera como trabalhar e o todo oefeito benefico do treino em termos de ganho de massa, definicao muscular etambem performance deixam de acontecer!Com relacao ao esporte: Comer menos epior do que comer a mais, essa frase explica a importancia daalimentacao estrategica no esporte!Agora abaixo passarei algumas dicas GENERICASde como se alimentar bem para o treino. Preciso deixar bem claro que aalimentacao e suplementacao estrategica sao sempre muito especificas e deverespeitar a INDIVIDUALIDADE METABOLICA, A ROTINA, A INTENSIDADE E TIPO DETREINO, por isso sempre indico que um profissional seja o responsavel peloajuste das estrategias de cada um, somente assim os resultados seraoalcancados. As dicas abaixo sao exemplos de refeicoes para pessoas ativas quetreinam com frequencia interessante de mais de 3 vezes pro semana, que fazemmusculacao e atividades aerobias e visa um aproveitamento melhor do treino, terenergia suficiente para treinar e queimar gordura alem de dar a condicaonecessaria para garantir a regeneracao muscular!REFEICAO PRE-TREINO: Oque comer antes do treino vai variar de acordo com quanto tempo antes do treinoa refeicao for feita!e Ate 30 minutos antes do treino deve serbaseado somente em carboidratos: fornece energia de liberacao rapida, adigestao e facilitada!ENERGIA DELIBERACAO GRADUAL: interessante para treinos de musculacao, pilates eoutras atividades de media intensidade, cada linha da tabela abaixo e umaopcao:ESCOLHA UMDAS OPCOES ABAIXO:-1porcao de fruta + 3 col. de sopa de cereais-1 copo de suco natural (250ml) ou 1 caixinha de sucos saudaveis prontos + 1 barra de cereais- 2fatias de pao integral com geleia light-1 agua de coco 300ml + 3 biscoitosintegrais-1 bananinha Paraibuna + 350 ml de agua de coco ou suco vivo-1fruta + 1 col. de sopa de cereais + 1 col. de sopa de oleo de coco liquidoENERGIA DE LIBERACAO RAPIDA: interessantepara treinos aerobios mais intensos, a digestao devera ser muito rapida, cadalinha da tabela abaixo e uma opcao:ESCOLHA UMA DAS OPCOES ABAIXO:-1a 2 porcoes de fruta-1 copo de suco natural (250 ml) ou 1 caixinha de sucossaudaveis prontos- 1 copo 250 ml de suco de uva reconstituido 1 agua/2 suco-1bananinha Paraibuna + 350 ml de agua de coco ou suco verde-1a 2 col. de sopa de oleo de coco liquidoEm torno de 1 horas ou mais antes dotreino: Faca uma refeicao balanceada e saudavel associando alimentosenergeticos ( carboidratos) + alimentos proteicos. Podera ser um cafe da manhaou almoco balanceados ou um lanche intermediario balanceadoSUPLEMENTACAO PRE-TREINO: aquestao da suplementacao antes do treino e bastante especifica e deve serpersonalizada, um suplemento importante e seguro e o BCAA que exercera efeitoanti-catabolico ( nao usar musculo como fonte de energia) durante otreino. DURANTE O TREINO: Sempreque estender o seu treino por mais de 1 hora e importante complementar o aportede energia garantindo a performance e evitando-se a queima de musculoscomo combustivel, seguem sugestoes praticas e de rapida digestao:ESCOLHA UMA DAS OPCOES ABAIXO:1Gel de carboidrato1 Gatorade1cx 350 ml de agua de coco1cx 200 ml de suco de maca