Distensao e o estiramento(alongamento)ou a laceracao da unidade musculotendinosa e entorse e uma lesao do ligamento.Distensoes e entorses sao classificadas com graus 1,2 ou 3,dependendo da gravidade da laceracao tecidual.As Distensoes e Entorses de grau de grau 1 sao estiramentos ou pequenas laceracoes do tecido conjuntivo.As Distenso...es e Entorses de grau 2 resultam da laceracao parcial;as Distensoes e Entorses de grau 3 envolvem uma laceracao extensa ou a ruptura completa do tecido,e,em geral,tornam necessaria uma cirurgia.O protocolo RICES e apropriado para as Distensoes e Entorses agudas. Ricardo Neves Costa Durante a semana, a Jardim Fitness Runners, oferece a seus alunos cinco treinos semanais, divididos de forma muito bem pensada para que esses alunos desenvolvam todas as capacidades motoras e fisiologicas.Mas mesmo assim, vejo que alguns ficam com muitas duvidas, posso citar como exemplo o treino de quarta feira no marco 0, e tiro ou nao e tiro?Vamos exclarecer cada treino nas suas especificidades fisicas/fisiologicas. 1; Segunda feira (fartleck)A. metodo continuo com intensidade estavel - nao possui intervalo de recuperacao -treinamento aerobio, - intensidade mais baixa e constante. -e necessario atingir e manter o estado estavel.2. Terca feiraB. Metodo intervalado intensivo - possui intervalo de recuperacao, - intensidade elevada, - duracao curta dos estimulos - intervalos proporcionalmente longos em relacao aos estimulos - recuperacao incompleta.3. Quarta feira (no marco zero)C. Metodo intervalado extensivo - geralmente utilizado para treinos aerobios, resistencia ou anaerobio latico, - possui intervalo de recupracao - intensidade moderada - estimulos mais extensos - intervalos proporcionalmente curtos em relacao aos estimulos - recuperacao incompleta4. Quinta feiraD. Metodo intervalado intensivo - possui intervalo de recuperacao - intensidade elevada - duracao curta dos estimulos - intervalo proporcionalmente longos em relacao aos estimulos - recuperacao incompleta5. Sexta feiraE. Metodo continuo com intensidade variavel - nao possui intervalo de recupracao - a intensidade varia - treino aerobio ou misto - volume elevado Vale lembrar, que muitos alunos da runners, ainda aproveitam os finais de semana para realizar um "longao", melhorando assim, ainda mais, o seu condicionamento fisico.Duvidas, exclarecimentos, estou a disposicao de todos.Abraco a todos Professor Ricardo Neves Costa Domingo dia 14 de agosto de 2011 foi realizado em Belo Horizonte a segunda etapa do circuito Athenas.E com muita alegria e satisfacao que recebemos o resultado da Aluna Marta Afonso primeira colocada emsua faixa etaria, Ligia Camargos quarta colocada geral e do aluno Marcelo Cardoso que correu os 16 km muito bem, mostrando para todos nos o verdadeiro sentido de correr, afinal, nosso amigo Marcelo Cardoso alcancou nestes dois anos de corrida uma otima condicao fisica, muita alegria e paz interior. Valeu Marcelo, seu nome tambem e saude e superacao!!!! Parabens Marcelo pelos seus dois anos de corrida, pelos seus dois anos de Jardim Fitness Runners, que Deus continue lhe abencoando.Boa Semana a todosProfessor Ricardo Neves Costa Ricardo Neves CostaEstamos em uma nova fase na Academia Jardim Fitness,implantamos na musculacao o treinamento de flexibilidade respeitando a individualidade biologica de cada aluno.Quando estamos treinando a flexibilidade de algum aluno ou atleta,temos que prestar atencao no estado de TETANIA desse aluno ou atleta.E o que e TETANIA?