1-Faca pelo menos 3 refeicoes (cafe-da-manha, almoco e jantar) e 2 lanches saudaveis por dia. Nao pule as refeicoes.2-Inclua diariamente 6 porcoes do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, paes e massas), tuberculos como as batatas e raizes como a mandioca nas refeicoes. De preferencia aos graos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.3-Coma diariamente pelo menos 3 porcoes de legumes e verduras como parte das refeicoes e 3 porcoes ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.4-Coma feijao com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e bom para a saude.5-Consuma diariamente 3 porcoes de leite e derivados e 1 porcao de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparacao torna esses alimentos mais saudaveis!6-Consuma, no maximo, 1 porcao por dia de oleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.7-Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesase outras guloseimas como regra da alimentacao.8-Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.9-Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de agua por dia. De preferencia ao consumo de agua nos intervalos das refeicoes.10-Torne sua vida mais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo.Fonte:Ministerio da Saude. Resposta a pergunta de MAYLA:Ola Mayla! tudo bem?Para o ganho de massa magra em praticantes de musculacao, e necessario uma dieta rica em proteinas, normal em carboidratos e pobre em gorduras. O ideal sera uma dieta individuzlizada, mas de um modo geral e assim que funciona.As proteinas sao consideradas alimento construtor, por isso voce precisara delas para construir seus musculos. Este nutriente e largamente encontrado nas carnes ( prefira as magras),pode ser bovina, de aves ou peixes. Os ovos, leites e derivados tambem sao boas fontes.Ao contrario do que alguns dizem por ai, os carboidratos devem permancer na dieta, porque de nada ira adiantar voce fazer restricao a eles e para suas necessidades energeticas o seu organismo recorrer a sua massa magra, que voce ganha com muito esforco,( literalmente. Rs) .Entao poupe seus musculos consumido carboidratos complexos evitando os excessos. As massas sao boas fontes. Evite os carboidratos simples (doces). Evite tambem as frituras, prefira os grelhados e lembre-se: vitaminas e minerais voce vai encontrar principalmente nos vegetais. Acrescente a sua salada uma colher de azeite de oliva diariamente, pois faz bem para o sistema cardiovascular, e antioxidade, alem de outros efeitos beneficos. Continue participando, Mayla.bjao. Parabens a todos os profissionais e estudantesde nutricao!31/08 - Dia do Nutricionista Na atualidade, muito se ouve falar destes alimentos. Tenho recebido alguns e-mails, de pessoas que tem duvidas a respeito deste tema. Este foi o motivo de escrever um pouco sobre o assunto. Ha quem pense que alimentos funcionais e nutraceuticos significam a mesma coisa. Mas veja: De um modo bem simplificado, alimentos funcionais sao aqueles alimentos que consumidos na sua forma original, comum, alem das suas propriedades nutricionais basicas, produzem algum efeito benefico