thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
disso com o numero de veiculos que cada familia historicamente com renda tem em seus edificios com tres, quatro, cinco garagens? E coincidencia ou eu simplesmente nao li as expressoes transporte publico de qualidade ou faixa exclusiva para onibus? Ah, claro, isso vira depois porque o caminho para a mudanca do discurso e que nem novela: ocorre em capitulos. Confere. "Politica publica com reflexo imediato ... " Oi, e quatro anos nao e um tempo muito limitado para a superacao de qualquer um dos desafios do Recife? Romper as barreiras da imobilidade? Revolucao urbana sustentavel e nao vitrine eleitoral? Prefeito-urbanista capaz de transformar o Recife e seu entorno metropolitano em espacos de vida e convivencia? Receita: Coloque uma pitada de palavras que o seu leitor medio ache legal (mesmo que nao conheca o significado dos vocabulos), misture com manteiga progressista, doure em fogo medio ate chegar ao ponto de parecer indignacao e o prato esta prontinho para servir ao publico. .
Nao e a toa que e o Capim-limao (Cymbopogon citratus) seja popularmente conhecido, no Nordeste do Brasil, por Capim santo. Ao beber seu cha, lembro claramente de Deus: suave e verdadeiro. deve haver um trem que nos leve ao outro lado da cidade. Tambem eu um dia irei morrer. Pode ainda ser mesmo hoje. Pode ser amanha. Ou, talvez, demore. E o que importa? Importa o meio tempo entre esse agora e o momento em que meu corpo, inerte, sera lancado a terra ou ao mar ou aos quatro ventos. Por um instante, pareceu tao simples essa equacao. Mas sei que tera sido so por um breve instante. Depois, chegarao as velhas linhas e esquinas e os labirintos, onde tateio cega em busca de uma saida. Ou de uma rua ou avenida. Meu ser inteiro escreve a minha alma. Do fundo do fundo do caldeirao sobem palavras claras que se desviam das estalactites no meio do caminho ate o entorno do caldeirao. La em cima, bem acima, muito acima, um ceu imaculado. Sim, a morte nos ajuda a pensar a vida. De subito, meu olhar ganha amplitude.Sobrevoo eternidades.. E com certa regularidade que escuto dos amigos que Caruaru e uma cidade muito feia. Embora sempre discorde, sei que os meus argumentos sao pura paixao. O tracado da cidade, em sua maior parte, nao cativa; nao ha muitas edificacoes significativas; a arborizacao e precaria, algo caracteristico do Agreste; o rio Ipojuca ninguem sabe se esta vivo ou morto. E, agora, de maneira semelhante ao que vem ocorrendo no Recife, ha uma especulacao imobiliaria desenfreada que tem descaracterizado as suas ja mal tracadas linhas.Apesar disso, o nosso lugar de origem guarda algo de sagrado e eu, com olhos amorosos e nostalgicos, vejo em Caruaru um pedacinho de Pasargada. O frio na caida da tarde, o silencio durante as madrugadas e a chuva forte que lava as ruas em carreira desembestada parecem so existir por la. Haveria mais um tanto para ser dito, mas eu acabaria esquecendo o real motivo dessa prosa. Hoje, quando Caruaru completa 155 anos, queria agradecer a cidade por ter plantado em mim a semente do respeito pela natureza - em especial as arvores e aos passarinhos - e o desejo de o mundo vir a ser um lugar um bocadinho melhor e mais justo. Caruaru e sinonimo de meu pai. Em alusao ao aniversario da cidade, foram feitas algumas homenagens pela sua contribuicao a cidade. Como ocorre com certa frequencia, nem tudo e reconhecido no momento em que os fatos acontecem, mas os anos sempre se encarregam de mostrar que ha, entre nos, pessoas que conseguem enxergar para alem do seu tempo. Nao e a toa que, numa epoca em que pouco ou quase nada se falava em Pernambuco sobre a importancia dos espacos publicos e desenvolvimento sustentavel (para alem do marketing internacional que se faz desse tema nem sempre permeado das melhores intencoes), ele foi o responsavel pela criacao da reserva ecologica Serra dos Cavalos ( Parque Joao Vasconcelos Sobrinho), da Praca da Crianca ( localizada em frente ao
Espaco Cultural Tancredo Neves), alem da Praca Chico Porto (proxima ao Shopping Difusora), cujo nome homenageia notavel caruaruense ligado as antigas tradicoes carnavalescas da cidade. Tambem e necessario comentar acerca de sua coragem em noticiar casos de tortura, durante a ditadura militar, ousadia que culminou com a sua cassacao pelo AI-5, bem como a sua eterna luta pela liberdade de imprensa e garantia dos direitos civis.
fala intensa, mas (por que?) entrevejo um silencio de corredor.. Precisas ler um pouco: ja sao tres horas.Esquece a cavadeira que planta buracos onde vias arvore frondosa.Apaga da memoria as queixas.O que e a cidade senao esse emaranhado de desejos inconciliaveis?Precisas ler um pouco. Ler, esquecer, apagar. A gente acorda e nao sabe para onde vai o dia. E, no entanto, enchemos o peito e a boca a falar tonterias. A vulnerabilidade intrinseca passa ao largo do que parece tao importante. Em certas ocasioes, e possivel perceber com extrema clareza que e melhor calar, nao se importar com coisa alguma, deixar que furem a fila, facam plagio de suas ideias, pisem no seu pe, e lhe roubem alguns trocados na rua. Em certas ocasioes, fica latente o desperdicio das horas, a frase lida pela metade, a oportunidade perdida, o bem que se queria. Em certas ocasioes, volta a vontade de arriscar tudo sem ter uma unica garantia pra que a vida nao seja essa tolice continua. So o Ceu consegue responder a pergunta fundamental, mas temos ouvidos moucos. Com um cardapio bem elaborado e possivel emagrecer rapidamente de forma saudavel.A sugestao de dieta que apresentamos tem todos os principais nutrientes necessarios para o bom funcionamento do organismo, permitindo que ela seja seguida pelo tempo necessario, ate se obter o peso ideal.Para melhores resultados beba diariamente no minimo 2 litros de agua e monte o seu cardapio:Cafe da manha1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com 1 colher de margarina becel light, 12 mamao papaia;1 iogurte desnatado, 3 torradas integrais com 1 colher de requeijao light, 1 pera;1 xicara de cha verde com lascas de abacaxi, 3 cookies pequenos integrais, 1 fatia media de melao;1 copo de leite desnatado ou de bebida light a base de soja, 2 fatias de pao integral, 1 fatia media de mamao formosa;Lanche da manha1 fruta: pessego, kiwi, 1 fatia media de melao, 3 damascos;1 barrinha de cereal rica em fibras1 iogurte desnatadoAlmoco (diariamente 3 colheres de arroz integral e 1 prato de salada de folhas verdes acompanhada de:)2 colheres de couve-flor cozida, 3 colheres de carne magra em tiras com cebola, 1 concha de feijao branco;2 colheres de beterraba cozida, 1 file de carne magra com molho de tomate e manjericao, concha de grao-de-bico cozido;2 colheres de brocolis cozido, 1 colher de atum com abobora, 1 concha de feijao;2 colheres de vagem refogada, 1 colher de frango cozido com molho de tomate, 1 concha de feijao;2 colheres de abobrinha grelhada, 1 posta pequena de peixe com molho de maracuja, 1 concha de lentilha;Sobremesa almoco/janta: 1 fruta;Lanche da tarde1 xicara de morangos com 1 copo de iogurte natural;1 copo de bebida light a base de soja, 2 bolachas salgadas integrais;1 banana com 1 colher de canela;3 colheres de abacate com gotas de limao;1 fatia de pao integral com queijo branco e uma fatia de peito peru, 1 xicara de cha;Jantar1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola, 2 colheres de arroz integral com cenoura cozida, 12 file grelhado;1 prato de salada
de pepino com cenoura ralada, 2 colheres de arroz integral com vagem cozida, 1 file de frango grelhado;1 prato de salada de rucula, 2 colheres de arroz integral com brocolis, 1 file de peixe grelhado;1 prato raso de salada de repolho roxo em tiras, cenoura, cubinhos de queijo branco e tomate, 1 concha de carne moida com milho verde e ervilha, 1 prato de legumes cozidos no vapor (vagem, cenoura, abobrinha);1 prato de salada de folhas verdes com palmito, temperado com mostarda, 1 concha de carne moida com milho verde e ervilha e 1 hamburguer de peru coberto com queijo mussarela light;Ceia1 copo de suco de maracuja com abacaxi;1 copo de suco de melancia com gengibre;1 gelatina light com pedacos de abacaxi;1 copo de suco de goiaba e gengibre;1 xicara de cha.
CoxinhaIngredientes1 xicara de frango desfiado2 colheres de sopa de farelo de aveia3 colheres de sopa de PIS ou fibra de sojaLeite desnatado liquido (se necessario)2 colheres de sopa de requeijao 0% ou lightTemperos a gosto (cebola, cebolinha, salsinha)Sal a gosto*Fase Ataque 1 1/2 col de sopa Cruzeiro 02 col de sopaOpcional de recheioFrango refogadoPolenguinho light (no ataque nao pode)PreparoRefogue o frango com os temperos coloque um pouco de agua pra nao ficar seco, + ou menos 3 colheres de sopa) e deixe esfriar um pouco. Coloque em um recipiente junto com o farelo de aveia, a PIS ou fibra, o requeijao e o sal, misturando muito bem. Se a massa ficar muito seca va adicionando o leite aos poucos ate ficar uma massa no ponto de modelar. Tem a opcao de so modelar sem rechear, pois ja contem frango na massa ou de rechear. Eu fiz algumas sem recheio, com frango refogado e com polenguinho light picado. Se fizer recheada coloca o suficiente e modela as cozinhas. Tem duas opcoes para empanar se voce quiser. A primeira passa a coxinha no leite e depois no farelo de aveia peneirado, a segunda no leite e farelo de trigo, ou sem empanar mesmo (o que eu fiz) e leva para assar em forno pre-aquecido a 200 graus por cerca de 15 a 20 minutos ou ate que fiquem douradas (depende muito do forno). Quando crua pode ser congelada, nao muda em nada a consistencia. Rende cerca de 10 coxinhas do tamanho de festa O cardapio tem muitas variacoes. Vou descrever um exemplo de cardapio , para que voces tenham ideia de como funciona. Cada refeicao deve ter de 3 a 6 horas de intervalo entre elas. CAFE DA MANHA: - Liquido Quente: e permitido um sache de cappuccino light por dia, ou no cafe da manha, ou no lanche tarde (apenas nessas duas refeicoes). Eu preferia tomar no cafe pois me dava mais sustancia para passar a manha. - 1 ovo inteiro mexido, com 30grs de mussarela light ralada (eu ainda colocava um fiozinho de azeite trufado, para dar mais sabor ainda) ALMOCO/ JANTAR: - Caldo de Couve Flor com manjericao - Salada (prato de sobremesa nivelado 90grs) 3 tipos de vegetais crus ou cozidos. Exemplo: alface, tomate e cenoura ralada. - Prato principal: 1 porcao de proteina (100gr de carne vermelha tudo tem que ser pesado CRU, antes de grelhar, cozinhas 120grs de frango ou camarao OU 150gr de peixe branco. O salmao, por ser mais gordo, tem que ser como a carne vermelha, 100grs) + 2 colheres de sopa de vegetais (60grs). Exemplo: medalhao de carne vermelha (100grs) + 2 colheres de pure de abobora. - Sobremesa: gelatina diet OU 12 porcao de fruta (no meu caso, eu amava comer 5 cerejas ou 5 uvas Thompson). LANCHE DA TARDE: - 12 banana da terra + 2 fatias de queijo mussarela light + canela, no micro-ondas. - Outra coisa que amo: frozen de iogurte SEM ACUCAR + 1 colher de sopa de frutas em pedacos. PERMITIDO O DIA TODO: cha, cafe, refrigerante zero,
suco maguari com adocante (ate 1 litro por dia) e gelatina diet (ate 1 litro por dia). Beber de 3 a 4 litros de agua por dia. ALIMENTOS PROIBIDOS: - Carboidratos Refinados: acucares, doces, paes, massas, biscoitos e farinhas. - Cereais: arroz, cevada, centeio, trigo e granola. Excecao que pode moderadamente: aveia e quinoa. - Gorduras de baixa qualidade: linguica, bacon, toucinho, bucho, paio, salames, mortadela comum, manteiga, margarina, gordura vegetal hidrogenada, maionese e banhas. - Sementes, exceto linhaca e chia. - Algumas raizes e tuberculos: batatas, milho, mandioca, mandioquinha, inhame e cara. - Leguminosas: feijoes, grao-de-bico, lentilha, ervilha, alfarroba e edamame. - Oleaginosas: castanhas, amendoim, azeitona, nozes, amendoa, pistache. - Mel e melaco de cana - Bebidas alcoolicas - As frutas: Cacau, acai, abacate, caqui, coco e uva passa.
O carnaval ja acabou, entao chegou a hora de voltar para a dieta. E se voce andou exagerando, e importante desintoxicar seu corpo antes de retomar o emagrecimento. Aproveitando o periodo de calor, sucos desintoxicantes sao a melhor pedida para os proximos dias.Pode ser que voce nem tenha bebido tanto durante o feriado, ou que nao tenha exagerado nas comidas caloricas, ainda assim, eliminar as toxinas e sempre uma boa ideia. Muita vezes, seu metabolismo acaba ficando mais lento sem que voce perceba e pode ser justamente pelo acumulo de substancias que prejudicam o seu organismo.Confira a seguir 3 receitas simples de sucos para desintoxicar pos carnaval e voltar a perder peso:Suco de Abacaxi e Roma 152 calorias1 porcao de abacaxi1/2 copo de suco de roma1 colher de gengibre em poSuco de Beterraba 118 calorias1/2 beterraba crua1 xicara de morango1/2 copo de suco de laranja1/2 xicara de espinafreSuco de Espinafre 97 Calorias1 xicara de cha verde1/2 xicara de espinafre1/2 colher de agaveVale dizer que se voce achar estas receitas muito complicadas ou estiver com preguica mesmo de preparar, existe uma opcao que pode ser mais infalivel e simples: a agua. Beber 2 litros deste liquido basico e essencial para eliminar diariamente as toxinas que se acumulam no seu organismo.Na verdade, ha ate estudos que indicam que essa quantidade deve ser em dobro. Beber 4 litros de agua todos os dias seria a medida ideal para manter seu metabolismo acelerado e seu corpo idealmente hidratado.Uma outra boa dica e beber agua em jejum, logo depois de acordar. Durante o sono, o corpo aproveita para se recuperar e deixa as toxinas prontas para irem embora, precisando apenas do estimulo da agua, que muitas vezes nao e prioridade pela manha. Por isso, comece a criar este habito e voce logo vai notar que seu intestino vai mudar, assim como sua pele e sua sensacao de bem estar ao longo do dia. A Dieta de Scarsdale foi criada pelo medico norte americano Herman Tarnower e correu o mundo no livro A Dieta Medica de Scarsdale Editora Record. A Dieta promete a perda de 5 kg em 14 dias, nao e uma dieta muito restritiva mas nao e aconselhavel por mais de 14 dias. Nao e uma dieta dificil de aguentar, porem e bem ruim de pagar, e cara mesmo ja que nao se pode substituir e ela exige frutas e carnes nao muito comuns no Brasil.NOTAS IMPORTANTES:Nao tome bebidas alcoolicas.Nao faca substituicoes a nao ser a sugerida para o almoco.Nao belisque entre as refeicoes a nao ser aipo cru e cenouras.Prepare as saladas sem oleo ou maionese, use limao e vinagre.Coma somente carne magra.Tome cafe preto e cha com adocante.Nao e necessario comer tudo do cardapio, mas nao faca substituicoes ou adicoes por conta propria pois o equilibrio da dieta esta nos alimentos que foram cuidadosamente escolhidos para manter normal sua energia ao mesmo tempo que emagrecem.O Cardapio:O Cafe da manha e o mesmo para todos os dias:1/2 grapefruit, 1 fatia de pao de gluten torrada, cafe ou cha com adocante.Dia 1Almoco: Pedacos de carne magra
(galinha, peru, lingua, carne de vaca fria,) Tomate, cafe ou cha com adocante.Jantar: Peixe e salada(tantos vegetais quanto desejar), 1 fatia de pao de gluten torrado, 1/2 grapefruit.Dia 2Almoco: Salada de frutas de qualquer tipo a vontade (menos abacate e manga) cafe ou cha com adocante.Jantar: Pedacos de carne magra, tomates, alface, aipo, azeitonas, couve de bruxelas ou pepino, cafe ou cha com adocante.Dia 3Almoco: Atum ou salmao frescos com molho de limao e vinagre, 1/2 grapefruit, cafe ou cha com adocante.Jantar: Cordeiro assado, aipo, pepino, tomates e alface, cafe ou cha com adocante.Dia 4Almoco: 2 ovos poche ou cozidos, abobrinha ou vagens, ou tomates em fatias ou cozidos, 1 fatia de pao de gluten torrado,cafe ou cha com adocante.Jantar: Galinha assada sem pele a vontade, bastante espinafre, pimentao verde, vagens, cafe ou cha com adocante.Dia 5Almoco: Fatias de queijos magros, espinafre, 1 fatia de pao de gluten torrado, cafe ou cha com adocante.Jantar: Peixes ou crustaceos, salada mista (quantos vegetais quantos desejar),1 fatia de pao de gluten torrado, cafe ou cha com adocante.Dia 6Almoco: Salada de frutas de qualquer tipo a vontade, cafe ou cha com adocante.Jantar: Peru ou galinha assada sem pele, tomates e alface, 1/2 grapefruit, cafe ou cha com adocante.Dia 7Almoco: Peru ou galinha assada sem pele, tomates, cenouras, repolho cozido, ou brocolos, ou couve-flor, 1/2 grapefruit, cafe ou cha com adocante.Jantar: Bife grelhado, aipo, pepino, couve de bruxelas, alface e tomate, cafe ou cha com adocante.Repitir o cardapio por mais 7 dias.Se desejar, pode substituir qualquer almoco pelo seguinte:1/2 xicara de queijo minas com frutas picadas e 3 nozes misturadas com 1 colher de creme de leite light.+ cafe ou cha com adocante.
Como funciona a Dieta DukanA dieta Dukan e um tipo de dieta da proteina que e dividida em 4 fases e permite emagrecer cerca de 5 kg so na primeira semana. Confira os alimentos permitidos, os proibidos e como funciona cada fase desta dieta.1a fase da dieta Dukan: fase de ataqueNa 1a fase da dieta Dukan so e permitido comer os alimentos ricos em proteinas. Nao e permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adicao de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pao, arroz, macarrao, frutas e os doces.Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.2a fase da dieta DukanNa 2a fase da dieta Dukan se introduz na alimentacao alguns legumes e verduras, mas nao e permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce alem da gelatina light, para nao comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em agua e sal, ou temperado a gosto. Deve-se comer sempre 2 colheres de farelo de aveia por dia. Eles devem ser temperados com uma minima quantidade de azeite e limao, com ervas finas ou com vinagre balsamico.Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha...Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.Atencao: nesta 2a fase, deve-se intercalar 1 dia comendo so proteina e outro dia comendo proteina, legumes e verduras, ate completar 7 dias. No dia em que comer so proteina, coma tambem 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.Nesta fase, que dura ate 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg.3a fase da dieta Dukan: etapa de manutencaoNa 3a fase da dieta Dukan se pode comer carnes, legumes, verduras e se acrescenta 2 porcoes de frutas por dia, 2 fatias de pao de forma integral e 1 porcao de 40g de queijo, de qualquer tipo.Pode-se comer 1 porcao de carboidrato 2 vezes por semana, que pode ser arroz integral, macarrao integral ou feijao. Deve-se comer sempre 2 colher e meia de farelo de aveia por dia. Alem disso, pode-se ter 2 refeicoes completas onde se pode comer qualquer alimento que ja tenha sido consumido nesta dieta, acompanhado de uma taca de vinho ou de cerveja.Alimentos permitidos: proteinas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pao integral, queijo.Alimentos proibidos: arroz, macarrao e feijao mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinhaceos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.Esta fase deve durar 10 dias para cada 1kg que o individuo queira perder. Ou seja, se o individuo quer perder ainda mais 10 kg, esta fase devera durar 100 dias.4a fase da dieta Dukan: para manter a formaNa 4a fase da dieta Dukan e preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes magras e
leite desnatado, fazer 20 minutos de exercicio fisico por dia, abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia, sempre.Alimentos permitidos: todos os ja citados anteriormente e e obrigatorio comer 3 porcoes de frutas por dia.Alimentos proibidos: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.Nesta dieta e preciso beber, no minimo, 2 litros de agua por dia, para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar bastante toxinas. Outros liquidos permitidos sao cha, cafe sem acucar nem adocante e refrigerante zero, com moderacao.Passo a passo da dieta DukanPara saber quantos dias deve durar cada fase da dieta Dukan, o Dr. sugere:Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1a fase;Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1a fase;Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1a fase. O tempo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do individuo.A dieta Dukan foi criada pelo medico frances Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: 'Nao consigo emagrecer'. Essa e uma boa opcao para quem precisa perder peso rapidamente, mas nao e uma dieta que mude os habitos alimentares do individuo. Por isso, se o individuo nao tiver cuidado, pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.Os unicos doces que se pode comer nesta dieta sao o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem acucar.
correr para montar sua dieta usando como modelo o metodo Ravenna, aconselho que leia a entrevista que fiz com a Andrea do P12s, o programa de emagrecimento definitivo mais completo que ja tive a chance de conhecer. Nessa entrevista, A Dieta da Presidente Dilma, perguntas como, O metodo Ravenna Funciona Mesmo? , Quais os Pros e Contras da Dieta do Dr Ravenna? e muitas outras sao respondidas com muita franqueza.Cafe da manha e da tarde: (cafe, iogurte, 1 fonte de proteina e 1 fruta)Cafe com leite desnatado e adocante, omelete de peito de peru e uma fruta;Cafe com leite desnatado e adocante, 1 iogurte desnatado e 1 fruta;Cafe com leite desnatado e adocante, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru;Almoco e Janta: 1 porcao de caldo, salada verde (tomate, pepino, alface, agriao, champignon), 1 fonte de proteina(carne, frango, peixe, ovo), vegetais (vagem, couve-flor, pure de abobora, sufle de cenoura) e sobremesa (ameixa, maca, abacaxi, morango, damasco, goiaba, pessego fruta ou compota diet e gelatina).1 prato de caldo de tomate, salada verde, 1 file de frango com legumes e 1 porcao de gelatina light;1 prato de caldo de abobora, salada verde, 1 file de alcatra, cenoura refogada, pessego em calda light;1 prato de caldo de cebola, salada verde, abobrinha gratinada com ricota, 1 fruta;Alem da dieta o programa do Dr. Ravenna inclui 1 hora de malhacao diaria, dividida em 12 hora de caminhada ou bicicleta 12 hora da atividade de sua preferencia.