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diferentes graus de dificuldade, seja sentado ou em pe.Principais vantagens- Em uma aula de bike indoor, alem de ficar protegido do mau tempo e de possiveis riscos com a seguranca, ha sempre um instrutor para direcionar a aula.- Como a atividade e coletiva, com musica e ritmo previamente preparados, as aulas tornam-se mais dinamicas e estimulantes- Os treinos variam a intensidade com a frequencia cardiaca. Esta tecnica garante beneficios para o sistema cardiorrespiratorio, alem de aumento da massa muscular dos membros inferiores. E tambem trabalha na reducao do percentual de gordura.- E possivel perder ate 500 kcal nas sessoes de bike indoor
Bom, nao posso falar de 2010 sem comecar falando de 2009, eita ano duro...trabalhei feito louca, gripe suina...me aborreci muito, mas fui feliz e ao longo do processo as coisas foram mudando. Demorou mas foram mudando... pra melhor ou pra pior, nao sei. O que sei e que plantei sementes para 2010 ser diferente e melhor e espero que seja mesmo, profissionalmente estava precisando de mudancas.E a primeira delas era desencalhar de 4o e 5o anos que entra ano e sai ano to eu la...mas em 2010 parece que consegui o que parecia um milagre, mas da um certo medo pq vai ser tudo novo.principalmente em voltar a pegar a educacao infantil, se e que vou pegar mesmo pq la eles mudam as coisas derepente quando vc menos espera.E o municipio?aguardo a chamada ansiosa pois falta tao pouquinho...199 pra 214...214-199=15... 15 e mole??? e o pior e a decisao da escola que vou ter que sair quando isso acontecer ne? Gravida da Heloisa, hoje ela esta com 4 aninhos e uma graca!!!E ja voltei a usar todas as roupas de antes da gravidez. O segredo? Ginasticaaaaaaaaaa e dieta!!!neura total, rsrsrs Oie!Qto tempo nao atualizo isso aqui.To tao enrolada e com tanto problema na cabeca que acabo deixando de lado coisas que me distraem, me fazem abstrair essa loucura toda.Mas semana que vem, entrando de ferias, eu reassumo com a frequencia necessaria que o blog merece.Enquanto a cabeca gira e a inspiracao nao da o ar de sua graca vou me virando como posso.Mas nao ta facil nao: a cabecinha doi so de pensar...E, como a vida e feita de escolhas, que a melhor seja feita.Mudancas geralmente sao boas Oba! E ae?Aqui tudo em paz. Tirando o fato de que estamos no periodo do ano que, pra mim, e o pior de todos.Hoje tive que dar uma saidinha pra comprar makes basicas e aproveitei para fazer uma masturbacao mental, vendo as vitrines. E pascoa e todos os lugares cheiram a chocolate.So peco a Deus que me ajude!Porque ate o cheiro do "negocio" me enlouquece. E de tal maneira que nao consigo resistir.Minha RA esta aos trancos e barrancos desde o final do ano passado, mas continuo firme na minha ideia de diminuir "tudo" que e ilegal (na minha dieta), imoral ou engorda.Tanto que parei de tomar refrigerante (ha 10 meses) e to, praticamente, abolindo o uso do acucar.Mas me pergunta se o chocolate foi abolido? Nao consigo!Ate ficar alguns dias sem consumir essa substancia dos deus (ou nao e de Deus?) eu ja tentei. Mas a vontade volta com tanta forca que pareco estar em sindrome de abstinencia. E serio!Sou dependente do chocolate. Eu assumo.E em cada loja que entrava a vontade era carregar mais e mais e mais...Mas me contive e comprei algumas trufas no Cacau Show que aplacaram, temporariamente, minha loucura.Ate quando nao sei, porque com todas essas tentacoes...E minha mae ja comprou bombom para suas criancas. Ai Deus, me ajude! Oie!Depois de tanto tempo sofrendo com a minha cabeca enlouquecida, que nao me deixava fazer nada, inclusive acessar isso aqui
(que tanto gosto), to voltando.Foram muitas as mudancas na minha vida: conhecimento, frustracao, descobertas...Processo de loucura que passamos durante a vida. Uns mais que outros.Por enquanto, ainda nao esta tudo bem, mas ta indo.Mas to feliz por poder estar passando por essa loucura.
a falta de musculos. E voce nao perde musculos de uma hora para outra so por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade fisica que cause um estresse positivo nos musculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.Essas sao as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:Perda de tecido muscularDiminuicao do nivel de atividade a medida que se fica mais velhoVoce pode perder tecido muscular devido a falta de atividade fisica especifica para esse fim (musculacao) ou por nao fazer uma alimentacao adequada e disciplinada. Quando voce pula refeicoes ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu proprio tecido muscular (catabolismo).Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/Artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=42***********************Mesmo sem muito tempo no dia-a-dia o ideal e nao deixar de fazer alguma atividade fisica.Vou mandar minha preguica pra .... e voltar a fazer, pelo menos, uma caminhada basica.Bjus
Com isso, cai tambem a quantidade dessa particula no sangue.2 Leite integral por desnatadoEsse esquema garante a entrada do calcio, tao caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos acidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os niveis de LDL, a fracao ruim do colesterol. Isso porque reduz o numero de receptores que captam LDL nas celulas, ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clinicas de Sao Paulo. Se esse mecanismo nao funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das arterias.3 Oleo de soja e outros por azeiteO ganho dessa troca vem da combinacao entre gorduras beneficas e antioxidantes que povoam o oleo de oliva. Uma de suas vantagens e fornecer doses generosas de acidos graxos monoinsaturados. Eles nao aumentam os niveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom, afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coracao de Sao Paulo. Alem disso, os compostos fenolicos do azeite evitam a oxidacao do colesterol, fenomeno que propicia a formacao das placas, completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciencias Farmaceuticas da Universidade de Sao Paulo.4 Pizza de mussarela pelas de vegetaisA ideia pode nao agradar aos fas mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme servico aos vasos sanguineos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardapio. Como voce viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais e uma saida para degustar pizzas sem receio. Opcoes nao faltam vale pizza de escarola, de rucula, de brocolis e ate de abobrinha. E elas oferecem um bonus: pitadas de fibras e antioxidantes.5 Salgadinhos por castanhasEssa troca e destinada aquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solucao facil, mas nada saudavel, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. Ela nao so faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL, alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes legitimos depositos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. As oleaginosas ainda sao fontes de antioxidantes, lembra Jorge Mancini.6 Cereais acucarados por aveia A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaco logo no cafe da manha seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. A aveia e rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a sintese de colesterol, explica a autora, Alicia de Francisco, que tambem e coordenadora para a America Latina da Associacao Americana de Quimicos de Cereais. Observamos que elas ainda aumentam o HDL.7 Bauru por peito de peru e
queijo brancoCalma, nao pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tao tradicional como o bauru. O problema e que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol ja rumam aos ceus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substitui-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que e mais esbelto do que seu congenere? Experimente. So e preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto.8 Camarao por peixe Convenhamos: frutos do mar nao sao tao frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem a praia para nao se abarrotar de camaroes. Eles encabecam o ranking marinho de colesterol sao 152 miligramas da gordura em uma porcao de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que e oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmao. Esse pescado se sai melhor tambem por outro motivo: ele e carregado de omega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o omega diminui a captacao de LDL pela parede das arterias, prevenindo as placas.9 Picanha por lombo O porco nao e mais gordo que o boi nem o boi e mais gordo que o porco. Tudo e uma questao de corte. Ha pecas bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do file mignon, e ha aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocinio se aplica a carne suina: o lombo e mais magro que o pernil. Mas saiba que ha medidas para retalhar o possivel maleficio de qualquer corte rechonchudo. Limpe a peca antes de cozinha-la, retirando toda gordura aparente, ensina Ana Maria. Ate porque, apesar de a gente nao ver, altas doses do nutriente ja estao emaranhadas na carne.10 Manteiga por margarina Elas mantem uma rivalidade historica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de arterias saudaveis, porem, a margarina leva certa vantagem, porque nao conta com a famigerada gordura de origem animal e o colesterol. Nos ultimos anos, a industria tem acrescentado componentes a sua formula para torna-la mais benefica. Entre eles, destaque para os fitosterois, que facilitam a expulsao do colesterol pelas fezes. Os produtos enriquecidos com essa substancia sao indicados a quem ja tem colesterol alto, avisa Ana Maria.11 Quindim por compota de frutasOs doces costumam ser condenados por carregarem acucar demais. Quando a discussao envolve colesterol, porem, o acucar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dao consistencia aos quitutes levam consigo acidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Nao a toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opcoes que, sem perder o sabor adocicado, sao desengorduradas. O melhor exemplo sao as compotas de frutas. So nao vale, e claro, abusar12 Suco de laranja pelo de uvaEssa e para matar a sede e resguardar o peito. E na casca
da uva que esta um parceiro do coracao, o resveratrol. Ele atua na reducao do colesterol e tem efeito antioxidante, diz a bioquimica Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as particulas de LDL se oxidem, a substancia evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrario do que muita gente pensa, o resveratrol nao e exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) tambem o disponibiliza ao organismo.13 Cha de ervas por cha-mateNao e campanha contra a receita da avo, mas as infusoes a base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto e colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva tipica do sul do pais. Notamos uma queda de 8,5% nos niveis de LDL em voluntarios com taxas normais e uma reducao extra de 13,5% em pessoas que tomavam remedios para abaixar o colesterol, conta o farmaceutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moleculas presentes no mate. Elas diminuem a absorcao do colesterol no intestino, favorecendo sua excrecao pelas fezes, explica.14 Cebola branca por cebola roxa Essa troca pode ser estendida a alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortalicas com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. Experimentos feitos em animais no nosso laboratorio mostraram que ela reduz consideravelmente a concentracao da gordura no sangue, conta a professora Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa. A substancia inibe uma enzima que participa da sintese de colesterol no figado, alem de aumentar sua eliminacao do organismo. Morangos e cerejas, saiba, tambem sao reservas de antocianinas.15 Molho branco pelo de tomateO macarrao e o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou nao a escalada do colesterol e o molho sempre. O branco e bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de acidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo nao guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, ha somente 0,1 grama de gordura. Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refoga-lo, orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possivel, opte pela massa integral.16 Chocolate ao leite pelo amargoO doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatorio. Mas nao e todo chocolate que, de fato, prova sua amizade as nossas arterias. O tipo que merece respeito e o amargo. Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versao ao leite, afirma a nutricionista Vanderli Marchiori, colaboradora da Associacao Paulista de Nutricao. Sem falar que fornece catequinas, substancias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidacao, diz. Mas fique atento ao rotulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composicao17 Sal por ervas e alho Esta em suas maos uma maneira de preservar os
vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensao, use a imaginacao e as ervas aromaticas, alem de alho. Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol, exemplifica Vanderli. E ervas como o oregano e o alecrim merecem ser convidadas a cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidacao, um fenomeno que, voce ja sabe, nao poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as arterias. Mas essa acao pode minguar quando os ingredientes sao expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescenta-los nos minutos finais do cozimento.18 Frango com pele pelo frango sem peleMuita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. Retirar a pele e, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo, esclarece a nutricionista Claudia Marcilio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em Sao Paulo. Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne, justifica Ana Maria. Ai, sera tarde...19 Queijo pelo tofu A intencao nao e jogar mais pedras sobre o parmesao, o provolone e ate o minas, mas abrir espaco ao tofu, que e feito de soja. Ele e uma preciosidade porque concentra o que o grao tem de melhor: proteinas e isoflavonas. A proteina da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das celulas e inibe a principal enzima responsavel pela producao de colesterol, explica a nutricionista Nagila Damasceno, da Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo. E as isoflavonas nao so potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidacao.20 Pipoca de micro-ondas pela de panelaFaz toda a diferenca investir um tempo a mais para estourar o milho no fogao. E uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela ja e fixa, argumenta a doutora em ciencia dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuaria, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versao que ganha na praticidade perde pontos porque carrega acidos graxos saturados e trans. Na panela, da para usar um oleo mais saudavel, como o de canola, diz Cristina. Dai, voce aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.***********************************Algumas dessas dicas eu ja pus ate em pratica e hj, ja nao sinto tanta falta.Mas vamos combinar que outras sao bem dificeis. Pelo menos pra mim, rsBjus
E tudo tao desigual e improvavel...Queria mesmo e voltar a ver "tudo" colorido.Mas no momento, so algumas coisas me mostram suas nuances.Marco terminando e abril chegando. Daqui a pouco ja e Natal na Leader Magazine.O tempo passando e eu aqui paradaE sem saber o que fazerEspero que so por enquanto Depois de algum tempo posso, literalmente, dizer que ressurgi das cinzas...rsAproveitei um pouco para colocar minha leitura em dia, ja que estou me obrigando a ler, pelo menos, um livro por mes a partir desse ano.E como ontem fiquei em casa de bobeira, me organizei e inspirei para o meu retorno.Choveu muito aqui no Rio. Eu nunca vi isso.E tanta lama, tanto carro abandonado, tanta dificuldade em andar.Ainda bem que se fez um feriado, porque nao dava mesmo para transitar pela cidade.Hoje a coisa melhorou um pouquinho mas, pelo visto, vem mais chuva por ae.****************************E como dizia Lulu: "...a vida e mesmo assim, dia e noite, nao e sim..."A "confusao" faz parte da minha vida e esta instalada na minha cabeca desde sempre.Mas dessa vez ela se superou e resolveu me enlouquecer. Pelo menos e isso que eu sinto.Eu sempre aconselho (logico a quem me pede): espera, pensa e age! Porque tudo leva a uma mudanca.Mas, como em casa de ferreiro o espeto e de pau, nao estou conseguindo "visualizar" isso na minha vida e, a cada dia, fico na esperanca de nao fazer uma merda.****************************Mas "a felicidade e para todos" e "tudo tem o seu momento".Frases de boleia de caminhao que inspiram a vida e dizem tudo. o galera sou o novo ajudante da administracao do blog se quiserem packs ou animes e so falar comigo no msn ou orkut orkut rogerperes@yahoo.com.br e msn rogercperes@hotmail.com Iai galera venho os avisar que estamos fazendo um concurso de melhor anime.o vencedor ganhara 14 packs,mais bonus.87 Essa anime e mto boa! Feita por: Abrao Costa Galera,este tempo que eu fiquei fora viajando pelos USA eu vinha pensando de la pra ca se eu ia ter novas ideias para o blog...e tive umas bem legais,agora o Mundo Stick vai mudar o template,mas vc ai deve estar pensando ''i dai''?Nossas novidades:-Fazerenos novos filmes..-Mais parcerias (mais conteudo)-Novos pack's-Novas animes-Ainda teremos muitas coisas....Obrigado pela atencao.. :-D Feita por: Mim mesmo! Baixar E TENHO DITO, ME JOGUE AOS LOBOS QUE VOLTAREI LIDERANDO A MATILHA. Deus e um ser sem igual, que muda a historia e faz comeco onde era ponto final.Corria demais e tropecava, agora nao vou ter pressa um passo de cada vez basta. Antes que eu va - Lauren Oliver.Quando me amei de verdadeO segredo das mulheres inteligentes. Nao conte a ngm.Questoes do coracao. Tenha repulsa por esse tipo de gente que aparece do nada so pra assombrar e depois some.Ah me poupe, eu tenho mais o que fazer.Sera que e so o meu passado que nao consegue permanecer morto e enterrado? Idiota fui eu, que so por ter tido carinho, pensei que fosse amado."Caio Fernando AbreuA vida me parece bela e magica,mas morro de saudade de voce."Podia ter dado certo entre a gente, ou nao.Eu nem
sei o que e dar certoQuando alguem, no plano real, toma forma, a gente imediatamente projeta toda aquela emocao presa na garganta do sonho. E fatalmente se fodeCaio F AbreuEnfim, tenho agradecido por estar vivo e ter andado por onde andei e ter vivido tudo o que vivi e ser exatamente como sou.Caio F. Abreu
as vezes voce acha que domou o cavalo para outra pessoa montar.na verdade, e voce quem precisa ser domada. Disperdicei o tempo certo com pessoas erradas. E agora, nessa altura do campeonato, o auge do tempo errado na minha vida, voce aparece querendo fazer dar certo e eu nao sei o que fazer... E o medo de que voce seja igual aos outros?Sabe, com o meu historico e de se esperar..Voce vem, sempre tao cheio de certeza.Querendo me conquistar aos poucos, chamar minha atencao com as minimas coisas e por tanto tempo que eu quase acho impossivel tamanha insistencia.E voce esta quase la, metade de mim quer que voce desista logo como os outros e suma.A outra metade quer que voce me encoste na parede, que me faca olhar nos seus olhos e responder de uma vez por todas se sim ou nao porque voce ta cansado de esperar.Essa parte espera que voce seja o cara que vai conseguir me tirar da defensiva que eu permaneco a tanto tempo, morrendo de medo de sofrer de novo.Essa parte e quase o todo.Mas, por favor, se for para me decepcionar..nao, obrigada! 2011, PQP, que ano dificil! Em 2011 me conheci melhor, quebrei a perna direita e a cara, mas tudo se ajeita. Em 2011, conheci muitas pessoas de verdade e conheci o proprio lobo na pele de um cordeiro, fiquei mais ligeira com as pessoas ate. Aprendi a nao confiar em tudo, uma boa parte sempre decepciona. Ah, decepcao, talvez essa seja a minha palavra para 2011, porem minha mae usou uma melhor, disse que foi um ano de LIMPEZA na minha vida, e eu prefiro acreditar que sim, deixo muita coisa pra tras em 2011, deixo ilusoes e pessoas, sem arrependimento. Mas vamos e convenhamos, nao foram so tragedias. Agradeco por ter aprendido mais, por ter conhecido pessoas incriveis, e por ter reconhecido pessoas incriveis, nao vou esquece-las. Me diverti, ri muito mais do que chorei, e chorei de alegria tambem, e muito bom, perdi noites de sono, algumas valeram a pena, outras nem tanto. Tive otimas oportunidades e acho que as aproveitei da melhor forma possivel. Passei a me amar mais, amar mais meus pais, Deus, e tudo aquilo que e meu de verdade. Resumindo: amei, vivi, bebi, falei, briguei, calei, chorei, sorri. E tenho a fe de que 2012 vem pra me trazer tudo aquilo que eu plantei, e ja comecei a colher. Mas como ultimo pedido: 2011, por favor, nao volte nunca mais, ok? Sou uma mulher madura, que as vezes brinca de balanco. Sou uma crianca insegura, que as vezes anda de salto alto "PREPARA-TE!""...prepara-te, o Israel, para te encontrares com o teu Deus. Amos 4:12Nos preparamos para tanta coisa; para o nascimento, para as provas escolares, para um novo trabalho, para o noivado e casamento, para aquisicao de um bem desejado. Ultimamente estamos assistindo uma despreparo generalizado em relacao a vida com Deus. A negligencia dos despreparados e descrito nas escrituras como algo grave. As mocas que nao estavam adequadamente com suas candeias sem azeite o suficiente foi
algo inadmissivel. As desculpas dos motivos pelos quais lhes faltava o azeite nao foram aceitas. Resultado: ficaram do lado de fora. Elas nao tinham como atribuir a culpa a ninguem se nao exclusivamente a elas mesmas. Tomemos cuidado! Temos a mania de achar que os outros sao responsaveis pelas nossas desgracas. Neste caso , a culpa e dos despreparados e negligentes que nao oram, nao buscam a Deus ,nao se santificam, nao estreitam lacos de comunhao fraterna, nao perdoam e nao se dispoem esforcando-se para o que Deus espera. Para que haja preparo e necessario EXPOSICAO de si mesmo, um coracao aberto para aprender e servir a Deus. Os despreparados gostam mais de serem servidos do que SERVIR. Entao, meus queridos oucamos a voz de Deus. "Prepara-te".