Compreendi que necessito exclusivamente de mim ,pra chegar nos meus objetivos!Porque? porque preciso tirar do papel e comecar a fazer acontecer,tracar metas e conclui-las!Prometo a mim mesma que irei fazer exatamente o que, eu organizar pra ser feito seguir a risca!!!Deixamos pra depois muitas coisas que podemos fazer agora! Essa conversa foi tirada do site http://consultoriodenutricao.blogs.sapo/achei bastante interessante !!!!!!Chamo-me Isabel, tenho 29 anos, casada, sem filhos. Tenho 1,60cm e peso 67 kg. O meu unico problema e que como poucas vezes, nao tenho tempo para fazer exercicio e ganho gordura nas ancas e abaixo da cintura. Gostaria de alguns conselhos.Resposta:Minha querida,Entendo a sua preocupacao perfeitamente e sei como aconselha-la. Mas sera que esta mesmo disposta a fazer o que e preciso para emagrecer? Cuidado, porque o discurso da "falta de tempo" para nao fazer exercicio fisico e um mau pronuncio. O que e facto e que nos arranjamos sempre um tempinho para fazer o que realmente queremos, so falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos habitos.Nos so conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um defice calorico para conseguir perder gordura corporal. Como criar um defice calorico? 1 comendo menos e melhor2 gastando mais atraves do exercicio fisico 3 combinando estas duas ideias Comer quanto menos? Identifique 500 kcal desnecessarias da sua alimentacao diaria, e retire-as. Por exemplo retire a.excesso de oleo e azeite da confeccao e tempero, b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas), c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces), d.bolos (todos: secos ou com creme), e.salgados, folhados, tartes e quiches, f. fritos, g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.), h.frutos secos, i. sumos de fruta (e preferivel trincar a fruta), j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeicoes principais (basta comer um destes alimentos NUMA so refeicao diaria) etc. Porque as 500 kcal a menos, por dia? E uma maneira segura de perder 2 kg por mes. Gastar quanto mais? Ande, marche, corra, salte a corda, dance, monte a cavalo, suba escadas, compre uma stepper, faca yoga.... Mexa-se mais, o mais que puder, dentro das suas capacidades.Porque nao DECIDIR iniciar caminhadas a passo rapido 5 x por semana, 30 minutos? Beber diariamente pelo menos um copo de suco a base de vegetais, pobre em sodio, pode ajudar pessoas com excesso de peso e sindrome metabolica a emagrecer. Estudo conduzido pelo Baylor College of Medicine, evidenciou uma perda de peso de 2 kg apos 12 semanas de estudo, enquanto os participantes que nao beberam o suco perderam apenas 0,5 kg. Ambos os grupos tambem foram orientados a ingerir a dieta DASH (recomendada para o controle da pressao - com enfase no uso de carnes magras, cereais integrais, frutas e verduras). O que este estudo mostra e que passos simples, como o consumo de sucos de vegetais, associados a dietas balanceadas e um excelente passo nao so para a reducao do peso mas tambem para a diminuicao do risco de doencas cardiovasculares e outras doencas cronicas.Exemplos