Agora que voce ja sabe o seu tipo de pisada e ja deve ter consultado um Professor de Educacao Fisica para lhe orientar na compra do melhor tipo de calcado para seus objetivos com a corrida (caso nao tenha feito nada disso ainda, veja a postagem anterior), vamos abrodar outra questao essencial para qualquer praticante de exercicios fisicos, a HIDRATACAO. A importancia da hidratacao vai muito alem da melhora no desempenho em exercicio. Saber as estrategias corretas e estabelecer o melhor plano de hidratacao para o seu treinamento e suas provas, garantira a manutencao de sua saude e dependendo das condicoes climaticas, podera lhe proteger contra estados patologicos agudos como a intermacao induzida por exercicio e a hiponatremia, que podem levar a morte. Segundo o ultimo posicionamento sobre reposicao hidrica do Colegio Americano de Medicina Esportiva (2007), durante a pratica de exercicios fisicos, as pessoas estao submetidas a uma serie de variaveis ambientais, como temperatura, umidade, exposicao ao sol e ao vento. Dependendo do metabolismo, das condicoes ambientais e da roupa utilizada, o exercicio pode induzir a elevacoes significativas da temperatura comporal, principalmente na regiao do tronco (core) e na pele. Com o aumento da temperatura interna, o corpo envia mais sangue para a pele, para aumentar a secrecao de suor. Em contato com o ambiente (luz sol, alta temperatura, vento, etc), o suor ira evaporar, ajudando assim a diminuir a temperatura corporal. Quanto mais quente for o clima, mais suor perderemos para resfriar nosso corpo, conforme continuamos o exercicio fisico. Nao acredito ter falado muitas novidades no paragrafo anterior, mas prestando atencao nos detalhes, veremos que HIDRATACAO nao consiste apenas em falar de repor agua. Precisamos tambem pensar em tudo o que perdemos no suor e principalmente, nas variaveis que envolvem o aumento ou a diminuicao da secrecao de suor, principalmente as condicoes ambientais e as roupas utilizadas. Embora muito seja falado sobre a perda de potassio, principalmente relacionado as caimbras musculares, nao devemos nos ater tanto a isso, ja que o que predomina no suor e a perda de AGUA, SODIO e CLORO. levando em consideracao de que nosso corpo e composto predominantemente por agua e o sodio e essencial para a maior parte das funcoes das celulas de nosso corpo, se perdemos grandes quantidades dessas duas substancias, sem a reposicao adequada, podemos correr risco de morrer.Composicao media do suor:Sodio (Na) 1000mg/LCloro (Cl) 1000mg/LPotassio (K) 300mg/LCalcio (Ca) 30mg/LMagnesio (Mg) 3mg/LANTES DA ATIVIDADE Assim como em todo o nosso corpo, a maior parte do suor e composto de agua, por isso, segundo o Colegio Americano de Medicina Esportiva, precisamos avaliar nosso estado de hidratacao antes mesmo de comecar a atividade. Isso pode ser feito observando a coloracao da urina. Quanto mais escura, maior sera a necessidade de comecar a hidratacao antes mesmo de iniciar um programa de exercicios. Em niveis mais altos de desidratacao, e recomendado tomar liquido junto a pequenas refeicoes, biscoitos ou tira-gostos salgados, o que ajudara na reposicao de sais minerais, tornando a hidratacao mais eficiente e rapida. Averiguando que estamos hidratados e prontos para iniciar o programa