parte do tempo em torno de 170 a 174 bpm que e a minha zona de conforto esperando para dar o bote. Mesmo assim essa minha frequencia cardiaca de conforto nao se encaixa em nenhuma formula e tenho varios clientes na mesma situacao. Variaveis Mais Importantes Como ja citado as respostas cardiacas na transicao do repouso ao exercicio e principalmente a recuperacao pos-esforco sao mais importantes que qualquer formula. A bradicardia fisiologica registrada no repouso comum em atletas treinados, a capacidade de aumentar rapidamente a frequencia cardiaca num chamado teste dos quatro segundos, caso tipico de uma largada de corrida, e a queda da frequencia cardiaca maior que 20 batimentos no primeiro minuto de recuperacao representam MENOR prevalencia de problemas cardiacos. Nao importa se sua frequencia cardiaca fique mais alta durante a corrida. Importa e cair rapidamente no primeiro minuto depois da linha de chegada e a de repouso ser baixa. Portanto, qualquer formula e melhor que 220 Idade. Essa recuperacao esta atrelada a bradicardia fisiologica de repouso devido as adaptacoes cardiovasculares inerentes ao corredor especialmente os de longa distancia. As camaras cardiacas se tornam maiores especialmente o ventriculo esquerdo ejetando maior volume sanguineo em cada contracao (batida) nao precisando bater tantas vezes para atender a demanda do aporte sanguineo. De qualquer forma para quem nao consegue viver sem elas ai vao as formulas mais conhecidas que em nenhuma delas eu e muita gente nao nos enquadramos. Se nenhuma delas tambem nao se adequar ao seu perfil cardiovascular use a que lhe der o valor maior de frequencia cardiaca maxima ou use a Escala de Borg, mas acompanhe sempre a frequencia cardiaca que continua ser importante tambem. Com o tempo da para saber direitinho a hora de segurar a onda dentro de uma competicao e a hora de partir para a vitoria pessoal tendo como referencia a frequencia cardiaca que e unica e pessoal. Duvido tambem que algum corredor se lembre de conferir isso na hora da chegada disputando posicao.As formulas mais conhecidas:destreinados (Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade).treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade).(FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade).Renato Lotufo e Turibio Leite de Barros: 208 - (0,7 x idade).Referencia Bibliografica:1) ASTRAND, P. O; RODHAL, K. Tratado de Fisiologia do Exercicio. Rio de Janeiro: Interamericana, 1980.2) ALONSO D. O, FORJAZ C. L. M., NEGRAO C. E. - Comportamento da Frequencia Cardiaca e de Variabilidade Durante as Diferentes Fases do Exercicio Fisico Progressivo Maximo, Arquivo. Brasileiro. Cardiologia, 1998; 71(6): 787-7923) ALMEIDA, Marcos B. e ARAUJO, Claudio Gil S. - Efeitos do Treinamento Aerobico Sobre a Frequencia Cardiaca. Disponivel em:http://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n2/v9n2a06.pdf Acesso em: 08/07/2011.4) ARAUJO, Claudio Gil Soares de. Frequencia cardiaca e exercicio fisico. Ciencia Hoje, Rio de Janeiro, v. 46, n. 271, p. 22-27, jun. 2010. Disponivel em: http://boletimef.org/biblioteca/2813/Frequencia-cardiaca-e-exercicio-fisico Acesso em: 08/07/2011.5) ARAUJO, Claudio Gil Soares de Uso e Interpretacao Clinica da Frequencia Cardiaca no Exercicio - 23 Congresso Brasileiro de Medicina do Exercicio e do Esporte 15 a 18 de Junho de 2011 Petropolis RJ.6) FERNANDES, Tony Charles et al. -