O treinamento de forca e uma modalidade esportiva que vem ha anos ganhando inumeros adeptos. Desde os anos 40 do seculo XX, ja se utilizavam os exercicios com pesos para otimizar o rendimento nas diversas modalidades esportivas. Surge entao neste periodo o termo halterofilismo que se torna uma pratica regulamentada, que consistia no levantamento com pesos (MEC, 1966). Assim, foi criado na decada de 40 o culturismo moderno, cujo autor foi o canadense Josef Weider.Atualmente a maioria das pessoas que procuram uma academia visam prioritariamente os efeitos esteticos que o treinamento proporciona, sendo o mais buscado, a hipertrofia muscular, utilizando ate mesmo de meios extremos, como esteroides anabolizantes e/ou recursos ergogenicos nocivos a saude para tal.Para um bom rendimento fisico, existem diversos metodos de treinamento que objetivam ganhos de massa muscular de forma satisfatoria. Muitos desses, ate hoje, sao empregados de forma descontrolada ou empirica por profissionais da area de treinamento de forca, ou seja, sem controle e embasamento cientifico para seu correto uso, o que, na maioria dos casos, alem de nao promoverem os ganhos objetivados, resultam em perdas significativas de massa muscular, altos niveis se estresse metabolico e ate mesmo lesoes graves que afastam durante muito tempo o sujeito dos treinamentos.A maioria dos metodos de treinamento resistido foi originalmente criada por treinadores de forca, levantadores de pesos, levantadores olimpicos de potencia ou culturistas. Estes foram criados de forma empirica, sem uma comprovacao cientifica, mas porque praticantes experientes acreditam que eles funcionam para produzirem resultados significantes nos ganhos de forca e hipertrofia muscular (Fleck e Kraemer, 1999; Fleck e Kraemer, 2006).Como alguns profissionais aplicando de forma incorreta diversos protocolos de treinamento em seus alunos, visando somente uma hipertrofia aguda (momentanea), fazendo uso de cargas excessivas, movimentos incorretos, drop-sets, super-sets sem controle e ate mesmo trabalhos complexos, somente para proporcionarem a seus clientes aquele inchaco no final dos treinos. Lembro que para conseguirmos alcancar um bom resultado em longo prazo, de forma mais estavel (cronico), devemos respeitar uma progressao tecnica e fisica, alem de boa alimentacao e descanso, que certamente equilibrados resultarao em um corpo saudavel e simetrico, com excelente qualidade e estabilidade muscular.Grandes pesquisadores nesta area na Europa, como o Prof. Dr. Jose Vilaca Alves (UTAD-PT), que apresentou alguns estudos no Simposio Internacional de Hipertrofia Muscular realizado em setembro de 2012 em seu laboratorio e de outros de autores renomados como Steven Fleck e William J. Kraemer (USA), onde foram investigadas as respostas de diversos metodos de treinamento para hipertrofia e tambem o uso da periodizacao linear e ondulatoria para esses fins.Tais trabalhos mostraram um resultado em comum: Para um bom trabalho de hipertrofia muscular, uma correta periodizacao, a carga certa para cada momento e a correta execucao dos exercicios, com ampla abordagem biomecanica, resultou em grandes respostas musculares, nao somente nos niveis de forca total, mas tambem nos niveis hipertroficos cronicos, ou seja, estaveis de longo prazo.Portanto, nas proximas edicoes publicarei alguns pontos de forma pratica e resumida sobre como periodizar um bom treinamento para hipertrofia, os metodos de treinamento mais utilizados e algumas consideracoes sobre a execucao de exercicios