Resident Evil 5: GoldPublisher: CapcomDeveloper: CapcomRelease Date: Mar 9, 2010Platforms: PlayStation 3, Xbox 360GT Game Rank: 7 of 8,716Users Tracking: 271 Video Games | Resident Evil 5: Gold | Jill Valentine TrailerXBox 360 | Playstation 3 | Nintendo Wii Existe um interesse muito grande quando se fala em abdominais. Minha intencao aqui nao e passar um programa de exercicios, mas sim esclarecer alguns conceitos e dar algumas dicas de como fazer esses exercicios com mais eficiencia e seguranca.A musculatura abdominal e importantissima, pois e responsavel pela manutencao da boa postura e pela protecao das visceras. Quando bem treinada, ela alivia e estabiliza a coluna vertebral. E importante lembrar que o efeito do exercicio abdominal e de fortalecimento muscular e que nao existe queima de gordura localizada. Nao adianta fazer milhoes de abdominais para retirar a gordura que esta sobre a musculatura nessa regiao. Para isso, e preciso um trabalho combinado e frequente de controle alimentar, exercicios localizados, mais exercicios aerobios.Fazer quantas series e repeticoes?A pessoa inicia os movimentos contando cada repeticao, sem interromper. Se ela conseguiu fazer 10 movimentos e foi impossivel realizar o decimo primeiro movimento, entao ela vai descansar aproximadamente 1 minuto e fazer mais duas series de 10 repeticoes com esse mesmo intervalo entre elas. Ou seja, 3 series de 10 repeticoes. Se ela tivesse conseguido fazer 3 movimentos seriam 3 series de 3 repeticoes. Se tivesse feito 20, entao 3 series de 20. Quando fizer as 3 series com facilidade e hora de aumentar. Entao vai testar quantos consegue fazer sem intervalo e ai estipular as novas series.O abdominal que funcionaPara fazer corretamente um exercicio abdominal, deite-se com as pernas flexionadas e inicie pela cervical (regiao da nuca) um movimento de enrolamento do tronco, que e se levantar gradativamente. Ou seja, desencostando do chao, 'erguendo' uma vertebra de cada vez, encostando o queixo no peito, mantendo o abdome para dentro, e assim a parte superior das costas vai ficando arredondada, como se fosse uma leve corcunda. Suba ate aproximadamente 45 graus, mas nao chegue a sentar. Os desenhos 1 e 2 sao a sequencia do enrolamento de tronco.O desenho 3 e para entender como a elevacao das pernas pode causar uma forte tensao na coluna lombar, causando dores. 'Falsos' abdominaisEm diversos movimentos que sao amplamente divulgados como 'abdominais', os musculos do abdome tambem trabalham, mas nao sao os principais. Portanto, o exercicio nao sera tao eficiente, como por exemplo no exercicio conhecido como 'canivete' (elevar as pernas alternadamente) ou aqueles em que um primeiro individuo fica em pe e o que vai executar o movimento deita e segura nos tornozelos do que esta em pe; o executante eleva as pernas e o primeiro empurra-as de volta para o chao. Em exercicios desse tipo o abdome esta atuando como estabilizador da coluna e trabalhando isometricamente (sem movimento),alem desse tipo de movimento forcar demais o arco lombar, podendo provocar dores ou lesoes.Portanto, os exercicios mais simples, como os de enrolamento de tronco, com quadril fixo, pernas flexionadas e pes no chao - os da gravura acima - sao eficientes e