motivacoes para o suicidio podem incluir desejo de desistir diante de um obstaculo tido como insuperavel ou intenso desejo de acabar com um estado emocional muito doloroso", de acordo com o DSM-5.No BrasilO suicidio representa a terceira principal causa de morte de pessoas em plena vida produtiva. As consequencias atingem tambem a familia. Pesquisas mostram que cada morte afeta profundamente e por tempo prolongado pelo menos cinco pessoas. As estatisticas revelam a extensao de um problema que merece a nossa reflexao. Nos ultimos 40 anos, as taxas de mortalidade mundial por suicidio subiram cerca de 60%. Nada menos do que um milhao de pessoas morrem por ano por essa causa uma morte a cada 40 segundos, praticamente todas elas em consequencia de depressao ou de algum transtorno mental. Mas ha formas de enfrentar a depressao. Vamos a elas:1. Estabeleca uma rotinaSe voce esta deprimido, precisa de uma rotina. E o que diz Ian Cook, psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clinica de Depressao da UCLA (Universidade da California EUA). A depressao pode fazer a estrutura da sua vida desmoronar, fazendo um dia se fundir com o outro e deixando voce totalmente sem rumo. Definir uma agenda diaria, com horarios e atividades, pode ajudar a colocar as coisas de volta nos trilhos.2. Pratique exercicios fisicos regularmenteNos ja falamos aqui sobre varias situacoes em que um minimo de exercicios fisicos pode fazer uma grande diferenca. Desde ter resultados mais satisfatorios em uma determinada prova a dormir melhor e entrar em forma. E esse e mais um contexto onde esse habito so tem a colaborar com voce.A pratica regular de exercicios aumenta a quantidade de endorfinas no corpo, que sao responsaveis por uma sensacao de bem-estar reconfortante. Tambem segundo Ian Cook, a longo prazo, a pratica de exercicios fisicos regulares parece encorajar o cerebro a se religar de maneira positiva. E nao e preciso correr maratonas inteiras para se beneficiar com tudo isso. Caminhadas algumas vezes por semana ja sao suficientes!3. Tenha uma alimentacao saudavelNao ha uma dieta milagrosa para curar depressao, mas ficar de olho no que voce come pode ser uma boa ideia. Se a depressao tende a fazer voce comer demais, ficar no controle da sua alimentacao vai fazer voce se sentir melhor e mais confiante automaticamente. Segundo o psiquiatrica americano Cook, ha evidencias de que alimentos com omega-3, acidos graxos como salmao e atum e acido folico como espinafre e abacate podem ajudar a aliviar a depressao.4. Assuma responsabilidadesQuando voce esta deprimido, a unica coisa que voce sente vontade de fazer e se afastar da sua propria vida e abandonar todas as suas responsabilidades tanto em casa quanto no trabalho. Se esforce para que isso nao aconteca. Ficar envolvido com algum projeto e ter responsabilidades diarias ajudam, e muito, pois contribuem para um sentimento insubstituivel de autorrealizacao. Se voce nao consegue trabalhar o dia inteiro, pense em meio periodo. Se essa ideia tambem parece intoleravel, considere um trabalho voluntario.5. Desafie pensamentos negativosO trabalho mental e uma parte significativa e fundamental na luta contra a depressao. Por isso e preciso