aumentar ainda mais a capacidade para crescimento#2 Energia MuscularFicar definido envolve andar em uma corda bamba que significa perder gordura enquanto mantem massa muscular. O problema e que para conquistar este objetivo precisamos estar em um regime restrito de calorias. Este regime forcado significa que voce tambem estara em um deficit de energia, o que pode levar a uma quantidade alarmante na diminuicao do musculo devido as enzimas catabolicas que terao que quebrar a massa para conseguir chegar ate os BCAAs no tecido muscular. Este efeito auto-destrutivo e como se voce destruisse uma casa so para pegar alguns tijolos especificos.Ao suprir o corpo com uma dose saudavel de BCAAs enquanto se corta calorias, voce tera uma melhor chance de interromper a quebra de massa muscular. De acordo com Sharp, Se existir uma escassez de energia, a suplementacao com BCAAs vai rapidamente preencher essa falta e ajudar na prevencao da perda de massa muscular#3 Queime gordura, ganhe musculosOs beneficios do BCAA na fase de definicao nao e somente preservar musculo. Os BCAAs tambem estao associados ao crescimento de massa muscular e a reducao de gordura em um fenomeno chamado de particionamento de nutrientes, que pode ser uma das descobertas mais promissoras sobre o BCAA. Neste cenario, os BCAAs funcionam como um Robin Hood dos nutrientes, roubando energia das celulas de gorduras e alimentando o faminto tecido muscular.Em uma pesquisa feita com roadores pela Universidade de Illinois, os pesquisadores atribuiram o particionamento de nutrientes a leucina na dieta.#4 Aliviar a dorSem duvidas voce ja sentiu dores apos o treino e que ficaram ainda piores no dia seguinte. Conhecida como dor muscular tardia, esta dor e o resultado de um tipo de inflamacao. Apesar de voce conseguir evita-la completamente, ela pode ser reduzida. Junto com as mudancas hormonais, nos descobrimos que os BCAAs diminuiram os danos produzidos pelo treino de alta intensidade, diz Sharp. Isto pode explicar a queda nas dores musculares observada em alguns estudos, o que e fundamente para manter as pessoas treinando.Se estimular o crescimento e a espada, entao prevenir a sua perda e o escudo garantido pela suplementacao com BCAAs. Apesar das dores nao sumirem completamente, diminuir o seu impacto e so mais um motivo para manter o BCAA como suplementacao.#5 RecuperacaoVamos ver o obvio: quanto mais rapido voce se recupera de um treino, mais rapido voce pode voltar a treinar. Sharp recomenda para seus atletas a suplementacao com BCAA antes e apos o treino porque eles, justamente, aumentam o reparo e a construcao muscular. Isto se aplica a todos, independente do seu objetivo ser ganhar massa, forca ou resistencia, diz o especialista.Pense desta maneira: Com a recuperacao maximizada, voce consegue treinar com mais volume e intensidade, o que significa maiores adaptacoes Sharp adiciona. Resumindo, isto significa mais crescimento muscular.DicaWhey Protein contem os maiores niveis de BCAA se comparado com qualquer outro tipo de proteina em po.Como usa-losFelizmente, os BCAAs sao uns dos suplementos mais baratos do mercado. Voce pode tomar de 5 a 10 gramas no cafe da manha, imediatamente antes, durante e imediatamente depois do treino; e antes de