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Forca muscular: maxima tensao que um musculo ou grupo muscular consegue chegar, segundo o Colegio Americano de Medicina do Esporte (ACSM). Resistencia cardiorrespiratoria: capacidade de utilizar oxigenio para gerar energia, expressa pelo VO2max. Quanto mais, melhor! Resistencia muscular: capacidade de resistir a fadiga, fazendo o maior numero de contracoes sem diminuir frequencia, forca, velocidade ou amplitude do movimento. Flexibilidade: amplitude de movimentacao de uma articulacao ao longo do movimento. Risco de lesoes: risco de lesionar algum musculo ou articulacao durante a pratica do exercicio. Gasto calorico: quantidade de calorias gastas para realizar os movimentos que a atividade exige.Notas do ciclismoResistencia cardiorrespiratoria: 5Forca muscular: 3Resistencia muscular: 5Flexibilidade: 4Gasto calorico em 30min (431kcal): 4Risco de lesoes: 1Capital do ciclismoA servidora publica e educadora fisica Clarice Nader, 27 anos, e adepta do ciclismo ha mais de sete anos. Comecou por influencia dos amigos da faculdade e, mesmo trabalhando como funcionaria publica, nao abandonou a modalidade. Tanto que ate hoje da aula de cycling em uma academia da cidade. "Faco por hobby mesmo e porque gosto muito", diz Clarice.Na opiniao da professora, se compararmos a corrida de rua com o ciclismo, teremos basicamente os mesmo beneficios em relacao ao sistema cardiorrespiratorio e fortalecimento muscular. O que diminui, no caso da bike, sao os riscos de lesao. "Mas, para mim, o que vale a pena mesmo e a uniao da galera do ciclismo. Voce pode reparar que nunca tem um ciclista sozinho, ele esta sempre com um grupo. E isso e muito legal. Alem disso, eu acho que aqui em Brasilia a galera respeita o atleta. E bem tranquilo andar nas grandes avenidas, sem contar que e uma delicia sair de dentro da academia e dar umas pedaladas", afirma.Saiba maisAcessorios recomendadosApesar de ser uma pratica que pode ser feita em qualquer lugar, o ciclismo exige que o atleta gaste dinheiro para comprar uma bicicleta, claro, e tambem acessorios, essenciais para garantir a seguranca. Entre os itens, estao o capacete, a capa de gel, para compensar a rigidez do selim e amortecer o impacto, e a bermuda termica, importante para manter estavel a temperatura das coxas e da virilha e evitar o risco de lesoes nestas regioes."Em Brasilia, a galera respeita o ciclista. E bem tranquilo andar nas grandes avenidas, sem contar que e uma delicia sair de dentro da academia e dar umas pedaladasClarice Nader, ciclista"Voce nao precisa ficar preso ao ciclismo. Pode sair por ai e fazer os mais diferentes trajetos. Eu sempre vou com um grupo para Pirenopolis, Goiania, e muito bomVinicius Pereira, ciclista"Muita gente acha que, por ser uma atividade com um alto gasto calorico, o ciclismo atrapalha na hora do ganho da massa muscular. Isso nao e verdade. A pratica ajuda a definir os musculosClaudio Dieguesp, tecnico da equipe Memorial Santos
Voce comeca a se engracar com uma quilometragem maior e umas dores aparecem para estragar seu barato. Pode ser a posicao errada na bike, musculos desbalanceados ou apenas mais um aniversario. De qualquer forma, existem algumas coisas que voce pode fazer para evitar algumas dores.google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);Com novatos, o problema e geralmente um bike fit errado ou falta de uma ajustamento descente. Mas para quem anda regularmente, o motivo de dores que aparem do nada e o desgaste do equipamento basico, o corpo. Lembre-se, para cada idade temos um bike fit diferente.QuadrilO que e por que: Pegar forte em marchas pesadas pode causar estragos ao seu quadril, assim como musculos travados e gluteos fracos.O que fazer: Alivie a marcha e aumente a cadencia para tirar a pressao dos quadris. Faca exercicios para fortalecer os gluteos. Use a yoga para se alongar, a posicao do pombo onde uma perna dobra 90 graus na frente e a outra fica esticada atras faz um trabalho legal para destravar seus musculos. (figura)JoelhosO que e por que: Dores nos joelhos e resultado de um posicionamento errado do selim e/ou da presilha no pedal, do pouco condicionamento muscular da lateral do gluteo e de forcar demais antes da hora, especialmente com a coroa maior do pedivela.O que fazer: Geralmente, se doi na frente do joelho, o seu selim esta muito baixo. Dor atras quer dizer muito alto. Fortaleca seus musculos laterais dos gluteos com exercicios de agachamento ou levantamento lateral de pernas. Alongue seu quadril e o ciatico. Acerte a posicao do selim usando um servico de bike fit profissional se caso nao souber como faze-lo.PesO que e por que: Pontos quentes, dor sob a bola do pe, dedos dormentes quando a pressao fica concentrada em uma parte da sola apertando os nervos contra os ossos. E alguns desses sintomas aparecem para ciclistas experientes que nunca tiveram problemas. Isto porque, com o tempo perdemos gorduras no pe que protegiam os nervos deixando-os mais expostos a pressao.O que fazer: Para dormencia, afrouxe o tenis ou sapatilha. Se ja estiver frouxo, troque por um mais largo. Para queimacao, tente outras posicoes para o clipe em relacao a sapatilha, use solados mais duros ou tente pedais com plataformas maiores. Se voce pedala muito, deve trocar de calcado regularmente, talvez uma vez ao ano.CostasO que e por que: Fadiga, desgastes relacionados a idade, um bike fit errado ou nao feito e falta de condicionamento causam dores e tensao nas costas.O que fazer: Faca exercicios para fortalecer as costas e abdomen. Alongue o ciatico. Cheque seu bike fit pra ver se nao ha desequilibrios que estejam forcando demais seu corpo. Tenha em mente que ao longo da vida seu posicionamento na bike vai mudando para compensar a flexibilidade que diminui.MaosO que e por que: Excesso de pressao nos nervos pode causar dormencia, dedos formigando e dores no pulso. Posicionamento errado dos pulsos em angulos extremos e peso demais sobre as maos sao outros fatores que causam problemas.O que fazer: Use luvas acolchoadas. Segure o guidao deixando os pulsos em uma posicao neutra, sem
dobrar muito. Cheque seu selim para ver se a inclinacao nao esta te jogando muito a frente fazendo que seu peso seja suportado pelas maos.PescocoO que e por que: Guidao avancado causa tensao nos ombros e na parte superior das costas.O que fazer: Quando voce olha para a roda da frente com as maos nas manoplas, o guidao deve obstruir sua visao do cubo. Tudo tem que estar em linha. E quando estiver pedalando, relaxe seus ombros.TornozelosO que e por que: Dor na parte de tras do tornozelo e sintoma de tendinite no tendao de Aquiles. Isso vem de fazer muito antes da hora. Outro motivo e a presilha estar muito perto da ponta do pe, o que faz voce pedalar na ponta dos dedos forcando o tendao.O que fazer: Se for so incomodo, alongamentos usando um degrau devem resolver. Havendo dor, indica inflamacao. Nesse caso, gelo e tratamento com antiinflamatorios podem ser necessarios. Mas para tomar remedio, consulte o medico antes.Fonte: ondepedalar.com
Pedalar parece muito simples para aqueles que andam de bicicleta desde crianca. Basta pegar sua magrela e passear por ai, seja com um grupo de ciclismo ou sozinho pelas ruas e ciclovias. Certo? Errado. Inumeros aventureiros da bike sofrem com lesoes e incomodos dos mais diversos tipos, cujas causas variam desde as quedas, o uso inadequado dos equipamentos ate a ma postura e acidentes serios."Em ciclistas e comum observarmos problemas nas rotulas e tendinites nos joelhos e no tendao de aquiles. Muitos relatam dores no pescoco, na lombar, e ao redor dos ombros na regiao dos musculos do trapezio", de acordo com o ortopedista Fabio Ravaglia.O empresario Raphael Pazos pratica triathlon, modalidade que envolve natacao, ciclismo e corrida, ha seis anos. Apesar de nao utilizar o esporte como profissao, ele leva os treinos e competicoes bastante a serio, mas ja teve problemas de saude por conta do esporte. "Em uma queda, acabei machucando o ombro. A ferida nao cicatrizava, mas nao dei muita importancia na hora. Tempos depois, descobri um cancer de pele, relacionado a exposicao ao sol e a falta de cuidado que tive com esse machucado". Uma boa dica que o esportista da para aqueles que encaram competicoes ou longos percursos e nao utilizar equipamentos diferentes daqueles utilizados nos treinos: "nao invente de usar uma bermuda nova, que pode lhe causar machucados. Tambem e bom evitar comer durante a prova um lanche que voce nunca ingeriu antes, por exemplo". Outro ponto importante e ter cuidado com a lombar, preocupando-se em fortalece-la com exercicios de musculacao.Previna assaduras As assaduras sao tambem um problema frequente, porem facil de serem resolvidas. O posicionamento correto do selim (assento) e fundamental, pois se ele estiver muito alto (em relacao ao pedal) vai exigir maior movimentacao das pernas e aumentar o atrito, favorecendo a irritacao da pele. Alem disso, o mais indicado e que o selim esteja em posicao reta ou levemente abaixada. Os selins com amortecedor e com uma abertura central ajudam a evitar as assaduras. E vale usar bermudas de ciclismo que mantem a pele livre de umidade.Mantenha a poseA postura e fundamental para evitar dores e ate lesoes a longo prazo. "O guidao deve estar em uma altura que permita que voce mantenha as costas eretas e os bracos relaxados, mas nao muito proximos ao corpo para nao sobrecarregar as articulacoes", explica Fabio Ravaglia.Ha um truque simples para saber a altura correta do assento: "fique em pe do lado da bicicleta - o assento devera estar na altura do seu quadril", diz Fabio. E importante manter a cabeca alinhada, alem de coluna e pescocos relaxados. "Relaxe tambem as maos, os cotovelos e os ombros. Mantenha o joelho em uma altura inferior as maos durante as pedaladas", diz o ortopedista.Cuide da lombarAs dores lombares sao uma reclamacao frequente e costuma tambem ser decorrente da ma postura do ciclista sobre a bike. "Fortalecer o abdomen e um truque importante para a sustentacao do corpo do ciclista sobre a bike e evitar as dores". Na academia ou em casa, capriche nos exercicios de musculacao e abdominais
para fortalecer o "core" ou cinturao de forca, que e a regiao muscular que envolve essa regiao da coluna vertebral. E fundamental fazer alongamentos antes e depois de pedalar. E para quem esta comecando, vale pedalar por um periodo de tempo que nao cause dores nas costas e ir aumentando o tempo gradativamente.Proteja os joelhosOutro cuidado e que pedalar de maneira incorreta ou a sobrecarga pode causar tendinite nos joelhos ou problemas nas rotulas. "Manter o pedal muito frouxo contribui para esses problemas, alem de aumentar as chances de estiramento no tornozelo", diz Fabio. No entanto, tambem e importante nao jogar o peso do corpo todo sobre os membros superiores. Outra dica importante e nao movimentar o quadril para os lados, como se estivesse rebolando, evitando problemas na articulacao dos quadris.Pequeno ciclistaNao e so gente grande que deve se proteger contra lesoes e acidentes. Os pequenos tambem. Um estudo realizado pela Faculdade de Odontologia da Unicamp, em Piracicaba, acompanhou 757 pacientes e concluiu que, nos casos de fratura facial, 98% das criancas nao usavam acessorios de seguranca ao andar de bicicleta, como o capacete.Os meninos eram os maiores atingidos: 70% dos casos. Ou seja, vale lembrar aos pais que, mesmo na hora da brincadeira, e importante o uso, pelo menos, do capacete, que evita quase que por completo as lesoes em casos de quedas e batidas leves.Fonte O Parana on line
Pessoal me desculpem pela demora, mas so agora consegui resolver o problema das postagens. Um xeru p/ todos. A criancada se divertiu muito!!!Tia Marielly de palhacinha...Legal!!!Tio Ricardo tbm de palhaco... Usei na minha sala de aula em 2008. Ola pessoal!Sei q estou em falta c/ voces, mas em breve prometo ter novidades.Me aguardem..Bjos!!! Pessoal, qro pedir desculpas pelo sumico, e q ainda estou c/ problemas em postar as fotos dos meus trabalhos. Tenho mtas coisas lindas p/ postar, mas infelismente n estou conseguindo...Espero q voces me entendam...Um super beijao a todos!!!!!!!!!!! Esse enfeite fiz para a porta do quarto de meus filhos. E todo em E.V.A.Essa ideia tirei do blog da Jacirinha. Estes sao os meus alunos. Eles participaram da abertura do Soletra Aparecida c/ uma apresentacao lindissima entitulada: Ginastica das sementes. Ficou uma maravilha!!! Esses mini paineis eu fiz p/ uma amiga enfermeira colocar no Posto d Saude q ela trabalha. Ficaram lindos!!! Esse porta lapis ela colocou na sua mesa...Ficou mto legal!!! Ola pessoal!!!Dpois d muito tempo voltei p/ comunicar a todos q em breve postarei mil coisas...Um super xeruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Galera do entre amigos esse fim de semana foi jogar em atibaia perdendo o jogo de 2 x 1 conseguiu uma virada nos ultimos minutos do segundo tempo muito esforco da galera porque o time realmente estava quebrado jogadores do entre amigos mais comprometimento com a equipe por favor mais valeu pela galera ter corrido muito e se esforcado parabens a todos . Outro destaque foi o veteranissimo lambo que com um toque de bola apurado cadencio o jogo e fez um golaco de falta parabens curuira....rsrsrs MANCHAO COM 3 GOLACO FOI O DETAQUE PARABENS GAROTO. Destaque da partida de atibaia fica para nosso amigo TUMI correu muito desarmo demais parabens garoto desculpe por nao postar a foto mais vai ser postada. valeuuuuuuu. Galera do entre amigos futebol jogou sabado contra o cruzeiro de oeste e aplicou uma goleada de 7 x 2 destaque para dois veteranos do time lambo e careca . O peixe foi outro que encontro a vitoria , dessa vez foi com o atletico mineiro o atletico esta em serios apuros nao consegue dar uma sequencia de jogos no brasileiro a coisa esta feia. DESTA VEZ A GALERA DO ENTRE AMIGOS FOI LONGE JOGAR ,RAPAZIADA FOI PARA ORLANDIA UMA CIDADE MUITO LEGAL DEPOIS DE RIBEIRAO PRETO ,PARA NOSSA ALEGRIA E MAIS UM GRANDE JOGO .O IMPORTANTE GALERA QUE FORA O JOGO FOMOS MUITO BEM RECEPCIONADOS, QUERO PARABENIZAR A NOSSO GRANDE AMIGO PELE QUE FOI UM GRANDE ANFITRIAO AO DIRETOR DA EMPRESA QUE SEM VCS NADA DISSO SERIA POSSIVEL, E TAMBEM PARABENIZAR A TODAS AS PESSOAS QUE PARTICIPARAM DESSA CONFRATERNIZACAO ABRINDO ESPACO PARA UM FUTURO REENCONTRO.MEU MUITO OBRIGADO.VOCES PODERAO VER OUTRAS FOTOS NO NOSSO ALBUM VIRTUAL CLIQUE AQUI Galera do entre amigos essa semana foi jogar em laranjeiras no campo do proprio laranjeiras e saiu com uma vitoria expressiva com grande atuacao do time o placar foi de 5 x 2. Parabens galera e vamos que vamos. O sao paulo parce que fez a paz com a
e so o jogo de influencia entre Carniceiros que pouco se ligam aos problemas e verdadeiros anseios por mudancas da populacao."Se o Voto Mudasse Algo, Entao Seria Proibido!"Este e um Convite a TODXS que perceberam que a "Democracia" Representativa Burguesa e uma FACHADA! Aos que Renunciaram a FARSA de que vivemos numa Sociedade "Livre e Democratica" e se Levantaram para Lutar contra a TIRANIA !Este e um Convite para a ANARQUIA!O Anarquismo, estigmatizado como Caos e Barbarie e ferrenhamente perseguido pelo imperio capitalista e outras doutrinas politicas/economicas, carrega em si, alheio a todas depravadas tentativas de sua criminalizacao, os principios para uma sociedade diferente, Propondo Igualdade, atraves da Horizontalidade e da Livre Associacao entre os individuos, e Autonomia visando a Liberdade de Expressao, Experimentacao e Organizacao como alternativa na construcao de uma nova sociedade onde a LIBERDADE substitua o valor do Lucro. Onde o Apoio Mutuo e a Solidariedade tomem o lugar da Competicao, Indiferenca e Consumismo. O Anarquismo propoe o "Autogoverno" atraves de Organizacoes Autonomas e Populares que construirao a influencia direta da populacao nas decisoes politicas deliberadas por Todxs!E Mudancas como Estas Jamais Viram Atraves do VOTO!Ha quem diga que o "Voto" e um direito duramente conquistado atraves de muita luta, e que e um desrespeito desconsidera-lo! A estes digo que NAO FOI PARA VER A SOCIEDADE COMO ESTA HOJE QUE PESSOAS FORAM PERSEGUIDAS, TORTURADAS E MORTAS SE LEVANTANDO CONTRA UMA DITADURA! ESTAS PESSOAS LUTARAM PORQUE VIRAM COM CLAREZA A URGENCIA DE UMA MUDANCA.... CONTRA O TERRORISMO DE ESTADO! CONTRA A OPRESSAO, CENSURA, PERSEGUICAO E VIOLENCIA!ENTAO DIGO QUE COM NOSSO ATO DE FORMA ALGUMA DESRESPEITAMOS OS INSURGENTES QUE SOFRERAM E TOMBARAM SE REBELANDO CONTRA O PODER E AUTORIDADE, E SIM QUE ESTAMOS CONTINUANDO A LUTA DELES, QUE TAMBEM E A NOSSA!AO CONTRARIO DE QUEM PENSA QUE ELA TERMINOU SO PORQUE AGORA PODEMOS VOTAR EM DECREPITOS PARTIDOS E SEUS MEDIOCRES CANDIDATOS !JA BASTA! A Todo Rebelde, Revoltado ou Revolucionario fica aberto o convite:NAO VOTE, BOICOTE:- Sabote indistintamente toda e qualquer propaganda eleitoral (Elimine, Recicle ou intervenha)- Rechace os Partidos e seus Candidatos Oportunistas- Busque a Organizacao Autonoma e Libertaria- Crie Alternativas Atraves da Uniao e Solidariedade- Cultive Desobediencia Civil como mediacao entre esta Realidade Escrota e uma Sociedade que voce queira, e valha a pena, viver!- E Claro: NAO VOTE, LUTE!Nao Seja Cumplice da Exploracao!ContraA PatriaO EstadoO PatraoContraA PoliciaOs PoliticosE a EleicaoAUTONOMIA, UNIAO E AUTOGESTAO! (A) (///)
Ato de Solidariedade Contra a Miseria e Vulnerabilidade Social :O Ato vinha com a Intencao de fazer uma Diferenca para as Pessoas que Sofrem todo ano com o FRIO que faz em algumas epocas devido a condicao de Vulnerabilidade Social, e assim apesar de minima a Acao Solidaria adquiri um Carater Emergencial. Pois em um cenario que o Vento, a Chuva, o Desprezo e Baixas Temperaturas podem Facilmente MATAR as Pessoas mais Desamparadas por este Mundo Artificial e Ingrato perante a Vida.Um Agasalho ou Cobertor, Qualquer Coisa nessa Condicao de Necessidade pode Literalmente ser Algo Vital e Fazer a Diferenca para uma Pessoa. Para Quem Nao tem uma Teto para se Abrigar e um Pesadelo Bem REAL Enfrentar um Clima Hostil Vivendo nas Ruas de uma Grande Cidade como Sao Paulo, que (esperamos estar cada vez menos, mas) ainda E uma Metropole Apatica e Adormecida perante seus Problemas Sociais e Toda Sua Violencia.Tambem com esta acao procuramos Difundir o ideal Anarquista e a Pratica Libertaria da Solidariedade como um dos principais Fatores na Construcao de Alternativas para Problemas Sociais, assim como chamar a atencao do senso comum para o absurdo em que se configura a vida numa Metropole que Exclui, Marginaliza e Criminaliza Milhares de Pessoas que Sao Perpetuamente Diluidas a esta Sociedade Opressora e Esvaziada que chamam de "Democracia".Face a Nossa Triste e Esteril Realidade nao nos resta escolha a nao ser admitir o quao fundo a Miseria, a Fome e a Degradacao foram incorporadas integralmente, em varios niveis, na vida de todos nos pelo Capitalismo.A Desumanidade Contida e Experimentada em qualquer Metropole e uma Consequencia Direta, UMA FERIDA ABERTA NO CONTRATO SOCIAL, provocada pela desigualdade Capitalista. A forma em que e Naturalizada uma situacao de Extrema Violencia contra outro Ser e a de uma Abstracao Perversa.Ignoradas, milhares de vidas abandonadas tornam-se parte do Cenario Urbano.A INDIFERENCA E UMA AMEACA Maior do que Aparenta Ser a nossa Liberdade e Direitos de Viver, ela permeia o cotidiano individualista das metropoles, envenena o Ego e a Consciencia das Pessoas. E tao logo estamos sem reservas submergidos sob o efeito castrador da indiferenca, cada qual em seu proprio "Poco de Ignorancia" (zona de conforto) tanto que se torna Dificil o exercicio da Compaixao e da Pratica de Interpretar o Mundo Atraves de Outro Ponto de Vista; A Indiferenca Trata-se de uma Bolha, de vaidade e hipocrisia, na qual os que Permanecem Perdem todo o Contato com Nossa Triste Realidade, e e incapaz de Compreender o sentimento de Dor das Milhares de Pessoas de todas as idades, Familias Inteiras, que vivem em Situacao de Rua e de extrema pobreza nas grandes cidades.Sao Estas Pessoas os Principais e Mais Frageis Alvos do Processo de "Higienizacao" Elitista, Segregacionista e Seletivo, Paliativo e Autoritario Promovido pelo ESTADO. Com Frequencia Orquestrado Pela Propria Policia Militar, como se a Exclusao Social promovida por uma Ordem Vertical e Burocratizada que Marginaliza Vidas Humanas fosse um "Caso De Policia"..... Numa relacao em que o unico Protocolo Etico que o Governo e o Estado (e sua "ordem") estabelece e o de Criminalizar, Evitar
junto a algumas pecas produzidas pelo coletivo para a divulgacao desta acao solidaria:Imagem de Convocatoria para o Ato - Producao NIPAImagem de Divulgacao do Ato - Producao NIPAFotos:Arrecadacao Encontro entre os Solidarios no dia AtoRoupas Angariadas por uma Uniao de Esforcos para DistribuicaoAs Doacoes arrecadas foram distribuidas entre os "Artivistas" da entao Reintegrada Ocupacao do Espaco da Antiga Escola de Ballet do Theatro Municipal, no Vale do Anhangabau, espaco onde eram realizadas Oficinas de Arte e Cultura, e Atividades Abertas e Gratuitas, junto a Projetos de Combate a Vulnerabilidade Social e Estigmatizacao de Pessoas em Situacao de Rua, quadro apaticamente naturalizado na regiao do Viaduto do Cha e por todo centro da cidade. Na Ocupacao outros Coletivos como MPR (Movimento da Populacao de Rua) tambem assumirao a funcao de distribuicao onde puderam direcionar melhor as doacoes para quem realmente estava precisando.Estava ocorrendo no mesmo dia a 9a Manifestacao Conta a Copa do Mundo (31/05) tambem marcada para ter inicio no Teatro Municipal, a primeira manifestacao depois do 15M (Ato Libertario contra a copa do dia 15 de Maio que foi Reprimido de Maneira Covarde pela Policia Fascista do Estado) e a ultima manifestacao antes da abertura da Copa em 12/06/2014. Coincidentemente tambem foi o dia de estreia do novo uniforme com exoesqueleto protetor para a "Tropa de Braco" da Policia Militar de Sao Paulo, para melhor agredir a populacao...A tensao aumentava com a aproximacao da abertura do mundial junto ao aparelhamento galopante dos aparatos repressivos do estado, com sua mesma truculencia e arbitrariedade indiscriminada de SEMPRE!Seguimos e Triunfamos este dia com um gesto humano de solidariedade contra as adversidades dessa sociedade consumida pela indiferenca, apatia, hipocrisia e ignorancia, e que certamente fez a diferenca para alguem! Nao deixamos calar o nosso grito de indignacao contra a opressao!(A)