ininterrumpido. El estimulo seleccionado recibe normalmente el nombre de objeto demeditacion. El objeto de meditacion utilizado por excelencia es la propia respiracion.Mindfulness y psicologia clinicaMantener nuestra atencion sobre nuestra propia respiracion parece un reto bastantesencillo. Pero, podemos hacerlo? Podemos mantener nuestra atencion sobre nuestrarespiracion de forma continuada? Podemos mantenerla durante un minuto? Podemos durantetreinta segundos? Y durante diez segundos? Podemos?Veamos detenidamente las instrucciones a seguir para realizar un ejercicio basicorepresentativo de mindfulness, propuesto por Kabat-Zinn (2003, p. 95):1. Adoptemos una postura comoda, tumbados de espaldas o sentados. Si optamos porsentarnos, mantengamos la columna recta y dejemos caer los hombros.2. Cerremos los ojos si asi nos sentimos mas comodos.3. Fijemos la atencion en el estomago y sintamos como sube y se expande suavemente alinspirar, y desciende y se contrae al espirar.4. Mantengamonos concentrados en la respiracion estando ahi con cada inspiracion yespiracion completas, como si cabalgasemos sobre las olas de nuestra respiracion.5. Cada vez que nos demos cuenta de que nuestra mente se ha alejado de la respiracion,tomemos nota de que es lo que la aparto y devolvamosla al estomago y a la sensacion decomo entra y sale de el.6. Si nuestra mente se aleja mil veces de la respiracion, nuestra tarea sera sencillamentela de devolverla cada una de ellas a la respiracion sin que nos importe en lo que se hayainvolucrado.7. Practiquemos este ejercicio durante quince minutos [todos los dias y en el momentoque mas nos convenga, nos agrade o no, una vez a la semana y veamos como nossentimos al incorporar una practica disciplinada de la meditacion en nuestras vidas.Percatemonos de lo que se siente al pasar un rato todos los dias nada mas que estandocon nuestra respiracion y sin tener que hacer nada].Si realizamos este ejercicio, aparentemente sencillo, ahora mismo, durante un par deminutos, nos percataremos de que nos resulta imposible mantener nuestra atencion de maneracontinuada en nuestra respiracion mas alla de unos pocos segundos. La atencion se desviahacia, o es capturada por, pensamientos, emociones, recuerdos, sensaciones corporales, etc.,rapida y constantemente. Parte de los resultados de una reciente investigacion (Manas, Lucianoy Sanchez, 2008) mostraron que, en general, la mayoria de los participantes instruidos a seguiresta instruccion durante periodos de diez minutos, apenas mantuvieron la atencion en larespiracion unos cuantos segundos de manera ininterrumpida. La mayoria de los sujetosinformaron que su atencion se desvio mas de veinte, treinta, cuarenta veces, durante periodosde diez minutos, es decir, casi de forma continua. Otro dato interesante de esta investigacion,fue establecer una jerarquia entre los diferentes tipos de estimulos o contenidos que capturabanla atencion segun su frecuencia. El primero de ellos fue el pensamiento (incluyendo tambien alos recuerdos e ideas); despues las emociones (incluyendo a los sentimientos); seguido de lasimagenes mentales y; por ultimo, por otros estimulos (otra categoria que pretendia incluir alresto de la estimulacion posible, como por ejemplo ruidos).Mindfulness es una habilidad, por tanto, es susceptible de ser aprendida, entrenada. Podriadecirse que al principio de la practica, la atencion pasa muy poco tiempo focalizada en larespiracion antes de ser capturada por algun estimulo; y, por el contrario, transcurre muchoMindfulness y psicologia clinicatiempo hasta