uma dieta balanceada pode ser importante fator para a promocao da saude. Contudo, atividade fisica vigorosa e/ou intensa pode induzir doencas, lesoes, inflamacao, fadiga cronica e envelhecimento precoce, devido, parcialmente, a toxicidade dos radicais livres produzidos no exercicio. Cuidados devem ser tomados para que uma pratica tao saudavel nao se torne prejudicial a saude. Mas afinal, o que sao os Radicais Livres?Os radicais sao moleculas muito instaveis produzidas pelo nosso organismo capazes de reagir com o que encontrarem pela frente como proteinas que acabam perdendo suas funcoes; lipoproteinas (LDL-colesterol, por exemplo) que sao oxidadas e DNA sofrendo mutacoes dos genes. O tipo de radicais livres produzidos e sua toxicidade sao influenciados por diversos fatores, incluindo a intensidade do exercicio e claro, o seu suporte antioxidante, que varia de acordo com cada individuo. Os radicais sao produzidos em diversas situacoes, sejam elas beneficas como no sistema imune atuando na destruicao de bacterias, fungos, entre outros, ou em situacoes onde colocam funcoes organicas importantes em risco. A atividade fisica aumenta a producao de radicais e o consumo de antioxidantes, na tentativa de manter o equilibrio celular. Os compostos antioxidantes suprimem os radicais livres e seus efeitos nocivos. E e na alimentacao onde fornecemos ao organismo parte destes antioxidantes! O nosso sistema antioxidante pode ser endogeno, contando com enzimas que so funcionam na presenca de minerais (que devem ser obtidos via alimentacao) e exogenos (exclusivamente dependentes da alimentacao) sao eles: vitaminas A, C e E, betacaroteno, ferro, cobre, zinco, flavonoides entre outros. Desta forma, e muito importante que o praticante de atividade fisica ou atleta tenha um bom suprimento endogeno e consuma nutrientes antioxidantes regularmente atraves da alimentacao. Alimentos como frutas, vegetais e graos integrais, podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo associado a atividade fisica. Alguns desses alimentos sao os campeoes em materia de antioxidantes, sao eles:Cha VerdeAs catequinas do cha verde agem como antioxidantes e ainda previnem a oxidacao de outros antioxidantes, como a vitamina E. Elas prometem aumentar a atividade do sistema endogeno, aquele composto por enzimas. Alem disso, a propriedade antioxidante das catequinas pode atrasar a fadiga muscular, aumentando a resistencia ao exercicio.CacauFazem parte de sua constituicao os flavonoides que tem habilidade de inibir enzimas pro-oxidantes, ou seja, que favorecem a oxidacao. Alem de ser tambem, um poupador de outros antioxidantes. AcaiO acai e um alimento interessante pela sua alta densidade energetica e riqueza de antioxidantes e minerais. Ele conta com minerais como o calcio, potassio, magnesio, ferro, zinco e cobre, o que permite utilizar este alimento como um repositor para atividades fisicas de diversas modalidades. O consumo da polpa de acai liofilizada e uma forma pratica de consumo que mantem suas propriedades nutricionais preservadas. OleaginosasTambem possuem elevada capacidade antioxidante, sendo que as nozes, pistache e avelas possuem este maior potencial, alem de ser uma excelente fonte de lipidios beneficos. Outros alimentos como o alho, azeite de oliva extravirgem, uva e suco de uva tambem fazem parte desta turma de protetores.Os beneficios do exercicio fisico sao enormes como: reducao dos niveis de colesterol (o ruim) e aumento do bom colesterol; controle