MO = 2145,24 Massaresidual: MR = 13,25 kg Massagorda: MG = 6,72 kg Massamuscular: Mmu = - 2110,21 Massamagra: Mma = 48,28 kg Suplementacao alimentar (Doutor HelioVentura) Nao ha umconsenso em relacao a sua definicao; os anabolizantes esteroides sao vistoscomo suplementos alimentares, mas nao o sao. Suplementos sao compostos porvitaminas, minerais, ervas (sem tabaco), aminoacidos, ou a mistura de todoseles. Sao dieteticos (usados em dietas). Vitaminas eoxidantes os riscos inerentes a suplementacao vitaminicas sao menores que osriscos da nao utilizacao. Os antioxidantes (vit. C, E e beta-caroteno) saomuito beneficos como suplementos. Coenzima Q10 suplemento contra o stress oxidativo e contra os radicais livres que passam pelomusculo (no ciclo QEC); diminui as chances de lesao. Os suplementosalimentares produzem beneficios em trabalhos de longa duracao, mas saoindiferentes em atletas bem nutridos. Derivadosproteicos a suplementacao ideal de RDAs e de 7g de RDAs/ kg de peso, maisproteinas suplementares. A necessidade otima de proteinas e acima disso. 17 ou18g de RDAs / kg de peso e mais adequado. O atleta necessita mais de proteinasque o sedentario. Porem, o excesso de proteinas (mais que 4g/ kg/ dia) naoapresenta efeitos colaterais. Whein Protein derivado da albumina do soro do leite e e usado tambem em doencas (cancer,AIDS, hepatite), sistema imunologico e perda de massa seca. E absorvida muitorapidamente. Aminoacidoslivres os resultados nao sao satisfatorios, apesar de nosso corpo (adulto)absorver monopeptideos mais facilmente que di ou tripeptideos. Whein ecaseinato sao pouco quebrados. Misturas deaminoacidos ou proteinas hidrolizadas a utilizacao de um grupo ou outro emais interessante. L-carnitina etransformada em acetil-l-carnitina e transporta acidos graxos (cadeias de 12 a18 carbonos) atraves das membranas, mas 9 em cada 10 nao apresentam beneficiosde emagrecimento. Porem, a L-carnitina diminui a dor e o numero de lesoesmusculares nos exercicios excentricos, alem de proteger o musculo cardiaco; temefeitos na insuficiencia cardiaca. Sua utilizacao corriqueira nao tem efeito. BCAAs aposexercicio estafante, principalmente a leucina participa na producao de energia. HMB(hidroxi-metil-butirto) fim do metabolismo da leucina no musculo: proporcionamais forca e resistencia, diminuindo os riscos de lesao num ciclo detreinamento. Creatina apesar de haver afirmacoes de que a creatina desestabiliza o sarcomero efacilita lesoes musculares, ela apresenta grandes resultados como o aumento daperformance, que so e mantida durante a suplementacao; porem, um maior nivel deforca e mantido apos essa suplementacao. Foram levantadas questoes em que acreatina pode causar doping ou nao, quando comparados os exercicios de forca eos exercicios anaerobios alaticos de repeticao, nas doses de 5g/ dia por maisde 20 dias. Na Natacao, ela comeca a produzir efeito no 5o dia desuplementacao. Esse tripeptideo tambem retarda a fadiga. Nao deve ser usada emjovens abaixo de 18 anos devido as lesoes de tendoes e musculos. Tres colheresde gelatina branca contem 10 aa e podem fazer a substituicao. A creatina usadatambem em doencas neurologicas e lesao de tecido nervoso. Repositoreshidroeletroliticos a reidratacao com agua pura e mais perigosa que autilizacao desses hidratantes que, apesar disso, apresentam grandes riscos naingestao inadequada. Quando sentimos sede, e porque ja passamos do ponto em queteriamos que beber agua. Esses liquidos de reposicao (compostos porcarboidratos, sais minerais, proteinas, glicose) propiciam beneficios deadaptacao ao