A caminhada e sempre uma opcao muito pratica para largar o sedentarismo. "Afinal, ela envolve movimentacao simples, nao oferece grande impacto e requer baixo investimento", explica o personal trainer Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer. Com o tempo, entretanto, o exercicio pode se tornar monotono, fazendo com que os praticantes abandonem a atividade. Foi pensando nisso que a rede Body Tech, em Sao Paulo, lancou a aula chamada Walking Dance, uma mistura de caminhada com danca. Veja a seguir os principais pontos fortes da modalidade que podem animar sua caminhada:Mude a movimentacaoO que aumenta a queima de calorias e quebra a monotonia na aula de Walking Dance? A danca! Enquanto com uma caminhada simples voce gastaria 300 calorias, em media, no Walking Dance, sao queimadas cerca de 600 calorias por hora. Para motivar sua caminhada, portanto, e preciso usar a criatividade e variar a movimentacao. Vale usar desde passos de danca ate golpes de diferentes artes marciais. Andar para tras tambem e um bom exercicio para melhorar o equilibrio e a coordenacao motora. "Fique atento apenas para que a movimentacao nao torne o treino muito desgastante, favorecendo lesoes", alerta o personal trainer Givanildo.Monte uma playlist De acordo com a personal dance Eliane Toledo, professora da Body Tech (unidade Shopping Eldorado), o sucesso da aula de Walking Dance depende diretamente das musicas escolhidas. "A melodia ajuda a manter o ritmo da caminhada e deixa os alunos mais motivados", explica. A professora recomenda montar uma lista com velocidade progressiva para que o praticante aperte o passo ao longo do treino. Lembre-se tambem de verificar se o total de minutos da sua playlist corresponde ao tempo de caminhada e, periodicamente, refaca sua selecao.Controle o impactoNao e recomendado que alguem que esteja sem fazer exercicios ha algum tempo quebre o sedentarismo com uma corrida logo de cara, pois alem de se cansar facilmente, podera sofrer com lesoes. "Por isso, a caminhada pode ser uma boa forma de acostumar o corpo a pratica de exercicios sem submete-lo a grandes riscos", explica Givanildo. Adquirido o preparo cardiorrespiratorio, entao, o praticante deve fortalecer a musculatura para que suas articulacoes estejam preparadas para receber mais impacto. Neste ponto, a movimentacao do Walking Dance pode ajudar. "Ele funciona como um intermediario entre a caminhada e a corrida, ja que a movimentacao trabalha a musculatura, principalmente das pernas", explica a personal dance Eliane.Trabalhe o corpo todo A caminhada trabalha, basicamente, os membros inferiores. Balancar os bracos, saltar, agachar e realizar outros movimentos, porem, faz com que outras partes do corpo sejam solicitadas. O personal trainer recomenda movimentos simples no comeco, como levantar e abaixar os bracos e unir as maos sobre a cabeca e na cintura.Crie um grupo de treino "Outra caracteristica do Walking Dance que deixa os alunos motivados e fazer a aula com outros colegas", aponta a personal dance Eliane. Segundo ela, os alunos brincam uns com os outros durante os exercicios e ainda criam vinculos sociais antes e depois do treino. Saber que um amigo estara presente em uma atividade e um estimulo para nao faltar.Melhore o equilibrio