FrutasPor que nao substituir as sobremesas acucaradas por uma salada de frutas?Assim como as verduras e legumes, as frutas nao podem faltar em uma alimentacao equilibrada. Quem gosta de consumir uma fruta no cafe da manha esta mais que correto. Uma banana ou um mamao logo nas primeiras horas do dia sao excelentes, acompanhados por suco de laranja. E, apos o almoco ou jantar, por que nao substituir as sobremesas acucaradas por uma salada de frutas? Se quiser um acompanhamento, deixe de lado as coberturas de chocolate, caramelos ou leite condensado; cubra a salada com iogurte desnatado.Vale lembrar que algumas frutas possuem um alto valor calorico e de gordura, como o abacate. No entanto, esta fruta e um alimento muito saudavel, contem a chamada gordura do bem, alem de possuir beta-sitosterol, uma substancia antiinflamatoria que regula o cortisol, hormonio que, em quantidades elevadas, dificulta o processo de emagrecimento e favorece o acumulo de gordura. Quatro colheres de sopa e uma quantidade exata para quem gosta desse alimento, bastante consumido na culinaria de paises como Chile e Mexico. Mas ha outra dica em relacao as frutas: por conter acucar, duas a tres por dia e o ideal.Outra fruta bastante consumida no Brasil, principalmente pelos jovens, e o acai, mas e tao calorico quanto o abacate. Mesmo com grande quantidade de energia, esta fruta vermelha e riquissima em antioxidantes, como as antocianinas, e atua no combate aos radicais livres e na reducao do risco de doencas cardiovasculares. Quem gosta de consumir o acai bem gelado em tigelas, evite acrescentar banana e cereais. Por mais que sejam alimentos saudaveis, aumentam a quantidade de calorias. E acai todos os dias, nem pensar. Procure comer a fruta em torno de duas vezes por semanaDisponivel na Internet em Comer bem e emagrecer e possivel - Parte III http: sportlife.terra.com.brComer bem e emagrecer e possivel -Parte IComer bem e emagrecer e possivel - Parte II Bebe de Proveta Dancando Comer bem e emagrecer e possivelAprenda a combinar os diferentes tipos de alimentos para preparar refeicoes saudaveis que contribuam para uma boa dietaFrutas, legumes, verduras e ate temperos podem favorecer o emagrecimentoUma boa dieta e fundamental para ter uma vida saudavel e manter o peso sempre equilibrado. Mas e importante definir os alimentos mais saudaveis, de acordo com o seu metabolismo, para nao provocar problemas de saude, como anemia e perda de massa muscular. O consumo de determinados alimentos pode contribuir para um emagrecimento saudavel e nutritivo, preferencialmente, com acompanhamento de profissionais.Antes de tudo, quem deseja perder peso sem perder nutrientes deve estar ciente de que legumes, verduras e frutas sao fundamentais em qualquer dieta. Esses alimentos devem ser consumidos diariamente, principalmente no almoco e jantar, ou seja, se quer abusar, abuse nas saladas, com muitas folhas. Uma dieta rica em cereais integrais, hortalicas, frutas e proteinas magras e fundamental para quem quer emagrecer com saude. Todos os nutrientes, minerais e antioxidantes precisam estar presentes em um processo de emagrecimento, pois estao nas reacoes de oxidacao de gorduras.Sonia Almeida, nutricionista do Vigilantes do Peso, do Rio de Janeiro, diz que