thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Quais sao os beneficios da atividade fisica? A pratica regular de exercicios fisicos acompanha-se de beneficios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista musculo-esqueletico, auxilia na melhora da forca e do tonus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulacoes. No caso de criancas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Com relacao a saude fisica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reducao da pressao arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuicao do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses beneficios auxiliam na prevencao e no controle de doencas, sendo importantes para a reducao da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentaria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doencas do coracao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudanca nos habitos de vida e capaz de provocar uma grande melhora na saude e na qualidade de vida. Ja no campo da saude mental, a pratica de exercicios ajuda na regulacao das substancias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cerebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alem disso, auxilia tambem na manutencao da abstinencia de drogas e na recuperacao da auto-estima. Ha reducao da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressao. A atividade fisica pode tambem exercer efeitos no convivio social do individuo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fisicas habituais, maiores serao os beneficios para a saude. Porem, as maiores diferencas na incidencia de doencas ocorrem entre os individuos sedentarios e os pouco ativos. Entre os ultimos e aqueles que se exercitam mais, a diferenca nao e tao grande. Assim, nao e necessaria a pratica intensa de atividade fisica para que se garanta seus beneficios para a saude. O minimo de atividade fisica necessaria para que se alcance esse objetivo e de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequencia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes. Tem dificuldade de emagrecer?Saiba como diminuir o acucar do seu sangue, e tenha otimos resultados. O segredo e da DESINTOXICACAO que esta no controle do nivel de glicose (acucar) no sangue. Um dos efeitos colaterais do excesso de peso e a dificuldade do corpo para queimar acucares e gorduras. Essa queima e feita pela insulina. Quem esta gordinho tem resistencia a insulina: ela e fabricada mas nao e bem absorvida. Como resultado, o organismo estoca mais gordura do que deveria.O metodo se divide em 3 fases. Na primeira, que dura 2 semanas, a maioria dos carboidratos fica de fora. Fazem excecoes certas leguminosas (feijao e lentilha), que tambem sao boas fontes de proteinas e de fibras, que atenuam a fome, dando maior sensacao de saciedade.O objetivo dessa fase e vencer a resistencia a insulina favorecida pelo habito de comer acucar e doces
meio-amargo(com moderacao), paes com graos, massas integrais, vinho tinto.FASE 1 DESINTOXICACAODia 1 Cafe da manha: 1 copo de suco de tomate + 1 ovo mexido com ervas e azeitonas + 2 fatias de presunto + 1 xicara de cafe com leite;Lanche: 1 fatia de mussarela;Almoco: salada de folhas verdes e tomate (temperada com azeite) + fatias de peito de frango grelhado+ berinjela assada com mussarela ralada;Lanche 2: 12 xicara de cottage com tomate e pepino;Jantar: salada de rucula e palmito com azeite + 1 file mignon grelhado + espinafre + ricota batida com suco e rapas de limao e adocante. Dia 2 Cafe da manha: 1 iogurte + 4 rolinhos de peito de peru com mussarela + 1 xicara de cha com leite;Lanche: 1 punhado de nozes ou de amendoim torrado;Almoco: salada de feijao branco e tomate (temperada com azeite e vinagre) + 1 file de pescada grelhado + brocolis refogados;Lanche 2: 2 fatias de queijo branco com 1 fatia de tomate, azeite e oregano;Jantar: salada de de alface ou repolho roxo com azeite + 1 file de frango grelhado com aspargos (ou couve-flor assada com cottage) + abobrinha refogada com tomate e manjericao + 1 fatia de pudim de claras feito com adocante ou 1 iogurte batido com essencia de baunilha.Dia 3 Cafe da manha: 1 tomate recheado com ricota oU cottage + omelete (1 ovo) + 1 xicara de cha ou cafe com leite;Lanche: 1 polenguinho;Almoco: salada de folhas verdes com pimentao, lascas de mussarela e azeite + 1 porcao de carne assada + feijao;Lanche 2: 1 coalhada;Jantar: 1 posta de salmao grelhado com cogumelos ou palmito + salada de escarola com tomates-cereja e azeite + 1 iogurte.Dia 4 Cafe da manha: 2 fatias de presunto + 1 fatia de ricota com azeite e sal + 1copo de leite batido com cacau e adocante + cafe ou cha;Lanche: 1 iogurte;Almoco: salada de agriao, tomate, erva-doce temperada com azeite + camaroes grelhados (ou kani);Lanche 2: 12 xicara de nozes;Jantar: salada de akface e palmito temperada com azeite + 1 porcao de lombo assado + abobrinha refogada com cottage + 1 iogurte.Dia 5 Cafe da manha: 1 copo de suco tomate + omelete (1 ovo) com 1 fatia de queijo prato + 1 xicara de cha ou cafe com leite + gelatina com 1 colher de creme de leite light;Lanche: 1 polenguinho;Almoco: salada de pepino com tomate e hortela + carne moida ao sugo + feijao ou couve;Lanche 2: 1 iogurte;Jantar: salada de lentilha + 1 bife grelhado com cebola e tomate + brocolis + creme gelado de ricota batida com essencia de baunilha e adocante.Dia 6 Cafe da manha: 1 iogurte com nozes picadas + 2 fatias de presunto + 1 xicara de cha ou cafe com leite;Lanche 1: 2 bolas medias de mussarela de bufala;Almoco: salada com alface, tomate, pimentao, atum em conserva, fatias de ovo cozido e azeitonas pretas temperada com azeite e vinagre;Lanche 2: 3 fatias de blanquet de peru ou 3 fatias de queijo branco;Jantar: 1 sopa de legumes com bacon torrado + salada de salsao, palmito
e tomate com azeite + 1 file de peru grelhado + musse de gelatina e iogurte (dissolver ver a gelatina e misturar ao iogurte).Passados os 14 dias, siga para fase 2
exemplo o desafio do equilibrio que forca o corpo para frente, quando a base de suporte esta nos pes e a cadeia de sistemas que contrapoe esse movimento comeca com o tornozelo. Os musculos posteriores do tornozelo e das pernas contrairao para contrapor-se ao movimento, puxando o corpo e conseguindo promover o equilibrio de modo a levar o ponto gravitacional ao lugar especifico do corpo. Se o equilibrio esta forcando para tras, os musculos anteriores da perna serao contraidos e o trabalho para puxar as costas para o centro de gravidade se realizara.Outro exemplo disto e quando o atleta realiza o chute. Nesse momento o peso do corpo e suportado somente por uma perna. Ha um incremento do desafio do equilibrio lado a lado do pe que esta apoiado, no qual seguira de pronacao e supinacao desta articulacao neste membro. Em alguns instantes, o equilibrio do corpo sera muito forte nesta regiao para reagir contra o desafio do equilibrio. Quando isso acontece, o atleta passa a usar nao so os musculos que envolvem a articulacao do tornozelo, mas tambem os musculos das pernas, quadris e costas para contrapor-se ao movimento.Para treinar o equilibrio sem perturbacoes e ate aumentar sua performance, e necessario observar um conjunto de sistemas complexos motores e sensoriais. E importante enfatizar que antes do inicio deste treinamento, o atleta deve estar com forca e flexibilidade bastante desenvolvidas. Desta maneira, as capacidades funcionais corporais podem ter muitos beneficios para um melhor desempenho atletico. Dentre os sistemas motores estao presentes: as qualidades fisicas corporais (forca, potencia, resistencia ) e o tonus da base. Em relacao aos sistemas sensoriais temos: o sistema proprioceptivo, o sistema visual, o sistema vestibular e o sistema de controle motor. Este ultimo pode ser entendido tambem como um sistema motor.Portanto, ao treinar nosso corpo, devemos pensar que ele e um sistema interligado. Cada musculo tem receptores para avaliar as posicoes relativas ao espaco e a todo o equilibrio corporal. Eles estarao em comunicacao, interligando informacoes para tentar produzir um dado movimento. Isso acontece desde que todos os sistemas funcionem em harmonia para as exigencias corporais desse esporte, podendo o atleta, estar livre de incomodos (dores articulares, ligamentar etc.). Para isso e necessaria uma alta treinabilidade.
final da linha vem os atributos, que indicam, por exemplo, a que versao da distribuicao o repositorio se refere.Note que voce tambem encontrara varias linhas com o simbolo # em seu inicio. Neste caso, a linha sera ignorada pelo APT, tal como se nao existisse, permitindo desativar temporariamente repositorios ou a inclusao de comentarios com orientacoes.Voce podera obter em foruns, em sites oficiais de distribuicoes que usam APT ou em listas de discussao quais sao os repositorios que valem a pena serem adicionados no sources.list de seu Linux. Usuarios do Debian, por exemplo, contam com o endereco www.debian.org/distrib/packages para isso.E importante nao esquecer de executar o comando apt-get update apos alterar esse arquivo, do contrario, o sistema ira executar a versao antiga ate ser encerrado e ligado novamente. FinalizandoUsuarios acostumados com outros sistemas operacionais costumam dizer que instalar programas no Linux e uma tarefa dificil, o que nao e verdade. O APT mostra-se muito intuitivo nessa tarefa e aprender a usa-lo requer pouco esforco, mesmo porque, com ele, nao e preciso visitar um determinado site, baixar os pacotes e depois instala-los; o APT conta com milhares de programas e, por isso, resume bastante o trabalho de instalacao (dependendo do caso, ela baixara o software e uma janela com botoes Next/Avancar aparecera para voce prosseguir com a instalacao).Caso queira obter mais informacoes sobre o APT, visite os seguintes sites: - www.apt-get.org; * - www.debian.org/doc/manuals/apt-howto; * - ccrma.stanford.edu/planetccrma/man/man8/apt-get.8.html. * Fonte: http://www.infowester.com/aptget1.php
11o) Estabeleca metas realizaveis e reconheca quando conseguiu alcancar cada uma. Reserve um tempo para alegrar-se consigo mesmo e apreciar tudo o que voce conseguiu realizar com exito, sem se preocupar com o que ainda resta a fazer. 12o) Personalize seu local de trabalho a fim de criar um ambiente que o enleve e agrade. Fotos de pessoas queridas, obras de arte, plantas e frases favoritas podem tornar o espaco todo seu.13o) Trate seus companheiros de trabalho e seus clientes como voce gostaria de ser tratado. E esse o espirito que prolongara a duracao do seu emprego e do emprego dos outros. 14o) Encare os conflitos no trabalho com caridade, perdao e sabedoria. Lembre-se de que a verdade tem muitas facetas. Procure, com meios criativos, ajudar a resolver as brigas. 15o) Todo emprego tem la suas coisas menos boas, suas dificuldades e momentos de desanimo. Faca uma lista de todas as coisas boas sobre seu trabalho; recorra a ela nos dias dificeis. 16o) Se voce esta pensando em deixar um cargo ou procurando obter uma transferencia, relacione os aspectos positivos e negativos entre permanecer e mudar. Considere-os atentamente e de tempo ao tempo. Nao tome decisoes precipitadas. 17o) Caso esteja infeliz com seu trabalho, pense no que poderia torna-lo feliz. Procure meios de tornar o sonho realidade. 18o) Se voce esta convicto de que e tempo de mudar, faca-o. Mas nao destrua pontes. Deixar um emprego nao significa deixar os bons amigos. Permaneca em contato com eles. 19o) Exploracao, abuso e condicoes injustas de trabalho existem. Se voce sente que esta sendo explorado no ambiente de trabalho, procure aconselhar-se. Conheca seus direitos de trabalhador. 20o) Nao trabalhe sete dias por semana. Seu corpo, sua mente e seu espirito precisam descansar e renovar-se para que voce esteja de bem com a vida. O proprio Deus descansou um dia. 21o) Quando voce tirar ferias, realmente tire ferias. Nao arraste trabalho com voce, pensando que eles nao conseguem fazer nada sem voce. Eles podem. E conseguirao. Deixe-os fazer. Faca disso uma realidade, agora. Um grande abraco e saiba cultivar a satisfacao no seu trabalho!!!!Fonte: Portal GSTI
um futuro proximo, as pessoas deixarao de comprar computadores e passarao a utilizar apenas itens moveis. E conforme ha o crescimento deste recurso, as empresas passam a precisar, cada vez mais, de profissionais que estejam aptos a lidar com as demandas relacionadas a proliferacao de tais dispositivos.7. IPv6A Internet das Coisas vai gerar um outro conceito computacional, por isso e necessario existir estrutura que permita isso. No entanto, infelizmente, o Brasil ainda e um dos paises que pouco fizeram. Muito disso por conta da falta de profissionais capacitados em IPv6.8. SegurancaGarantir seguranca nos ambientes atuais esta cada vez mais complexo. Por isso, o mercado tem procurado profissionais que tenham a capacidade nao so de construir modelos de seguranca, mas tambem de testa-los, alem de serem capaz de atuar quando o problema ocorrer.9. Soft SkillsAlem das competencias tecnicas listadas acima, cada vez mais as empresas tem reconhecido a importancia dos fatores comportamentais no trabalho. Seja para o sucesso dos projetos e processos, ou ainda, para o proprio desenvolvimento profissional, competencias globais em gestao tem tido o mesmo peso que os conhecimentos tecnicos.O ideal e que um profissional tenha um bom equilibrio entre os hard e os soft skills, comenta Melo. Para trabalhar essas competencias com seus alunos, a BandTecoferece aos estudantes o Programa H, que integra formacao humanista aos cursos de TI oferecidos pela instituicao.10. InglesFalar ingles na area de TI e essencial. Muitas das tecnologias sao desenvolvidas nesse idioma, por isso, assim como uma boa formacao, o idioma faz parte das competencias necessarias do profissional que escolhe atuar em TI.E importante mostrar novos horizontes aos estudantes, preparando-os para o dia a dia das corporacoes e para diversos desafios da carreira e TI, conclui Sandro Melo.Via: Olhar Digital
254 inscritos, o Alagoas Triathlonacontecera neste sabado (14) na Orla de Pajucara, em Maceio (AL). Atletas devarios estados do Nordeste nadarao, pedalarao e correrao nas aguas da praia quetambem esta sendo contemplada pela selecao de Gana, uma das competidoras naCopa do Mundo de Futebol.A area de transicao sera aberta aos atletas as 5h30 e asprimeiras largadas acontecerao uma hora depois, com os atletas inscritos nascategorias mini sprint e revezamento (375m de natacao, 10m de ciclismo e 2,5kmde corrida - em ambos). As 7h30, sera dado o inicio a competicao entre os triatletasque participarao das categorias olimpico (1,5km de nado, 40km de pedal e 10kmde corrida); e as 8h sera a vez dos que estao no sprint (750m de natacao, 20mde ciclismo e 5m de corrida).As competicoes acontecerao apos o Congresso Tecnico, queesta programado para acontecer nesta sexta-feira, no Maceio Mar Hotel. Nestemesmo local serao entregues os kits e acontecera a Sexta Junina - uma opcaode entretenimento do hotel.
vivem em mim?Esta insana, religiosa, uma quase beata.Outra Prost, embriagada e insensata.Cachaceira, ebria, apaixonada...Uma que faz versos em redondilhas...Outra que faz hai-kais e chupa pastilhas.Uma que faz versos de amor.Outra: versos de terror.Poemacabrinhos sobre novilhas, sereias e cabritas.A alucinada que faz certidao e da sua fe.Ai, minha Fe!Outra que so sobrevive apos um cafe.Uma que ri histerica, outra que somente acha graca.Um que vai a boite, outra que senta na praca.Uma traira...Outra Pomba Gira.Uma seresteira, outra freira.Uma soteropolitana, outra interiorana.Uma que morre de raiva e outra que morre de rirUma que subiu aos ceusOutra que esta por aquiUma: de credo e luzOutra: sinal da cruzUma, lavadeira, outra, A PadroeiraUma que cobra dividaOutra que deve, nao nega e paga quando pode.Uma que se atreve.Outra que se comove.Uma que se cansou e deitou e dormiu.Outra que mandou o mundo pra puta que o pariu.Uma obscena, rebelde e sagaz.Outra timida, sublime e em paz.Aquela que traz nos poros e no DNAA especie oprimida.A especie esquecida.Todas as liras amordacadas.Todos os versos abortados nos poroes de um:Cala-te, Mulher!Todas elas habitam em mim.Mudas, tristes, solitarias, abusadas, cansadas...Todas elas me povoam as madrugadas.Cantando seus tristes hinos.Seus belos fados.Suas cantorias.Seus canticos de carpideiras.Seus repentes.Todas elas de rodilha, levando agua pra fonte.As mais audaciosas criando um novo horizonte.As mais resignadas, sofrendo, caladas.Todas elas me habitam e me ressuscitam.E um baile me levanta na escuridao.Na bandeja: a cabeca e Joao.Especie mal interpretada, subjugada.E na minha poesia; todas rainhas.Deusas de ebano.Caboclas.Feiticeiras.Em meu canto a forca do grito oprimido.O gozo, no prazer, no gemido.E assim, femea, canto por todas.Por todas que nao podem cantar.Alyne CostaBrumado, 11 de marco de 2007
Uma voz misteriosa atordoou meus ouvidos. Apresentou-se em varias cabecas. Um monstro? Um anjo? Um arlequim? E falava um idioma novo, recheado de improviso. E emendava ideias, girias e onomatopeias. Eu? Atonita, tonta e languida. Uma centopeia de tamanco passeado no jardim. E que uma voz nao se pega, guarda em cofre ou emoldura. E o que a voz diz revela a essencia numa doce transparencia sem nome, identidade, codigo ou sinal. Um dia era um cego que via muito bem... Outra vez um entregador de pizzas. E surgia seresteiro... Eu queria sacada, janela e toalha bordada com um jarro de rosas vermelhas como em cidades do interior. A voz saia de um vulcao que explodia em lavas coloridas e me abatia os sentidos. A voz era um balsamo, um enigma, um desafio... A voz dizia tudo que eu queria ouvir. Quebrou-se em vitral e me mostrou mil faces. Eu? Uma viuvinha carregando folha no jardim. Nao sabia quem era o homem.... Seria o homem? Seria a voz? Seria o dito? Seria a voz do homem como um dito, um rito em mim? Quantos eus? De quantos enigmas pode se fazer uma paixao? Bastou-me a voz, musica da alma... E, fosse eu Rapunzel, lhe atirava as trancas. Nao importava o semblante, a cegueira, a idade, a pena cominada, a careca, a insanidade e a overdose de fugas... Eu queria era pegar carona na nuvenzinha e entrar no seu ceu... Porque bastou-me o dito pra entrar na caverna de um desejo. Eu queria na garganta aquela saliva santa que me dizia: Flor, piramide e poesia. Misteriosa voz que me fez amar em um so todos os homens do mundo... Os vivos e os mortos. Os santos e os encapetados. Os filosofos e os estivadores Os politicos e os professores. Os artistas e os operarios. Os domadores e os trapezistas. Os que foram e os que ficaram. Todos os homens do mundo no armario da minha mente. E eu? Joaninha passeando pelo jardim. Misteriosa voz que acendeu a chama da minha ternura. Por voce eu iria a qualquer canto: India, Jamaica, beco, gueto ou alcapao. Te levaria lirios na prisao. Te lavaria a batina apos a missa. Te abracaria a nuca e beijaria os labios... Pois as palavras-cancoes que jorravam de tua boca cairam todas no lago do meu coracao. E eu? Borboleta na caixa vazia da minha imensidao. Espero melancolica... Se eu perdi a voz, voce ha de arrancar os cabelos.... Se eu perdi a graca, voce ha de queimar de saudade. E se foi de verdade, tem volta... Que beija-flor nao pousa num jardim?Alyne CostaSalvador, 2003 The Dream, Matisse, 1940Meu gato senta em meu colo e sussurra:-A vida e curta...O barulho da motocicleta sugere:-A vida e ritmo...O japones do balcao segreda:-A vida e languida.No velho radio Gonzaguinha ainda canta:O que e o que e, meu irmao?A amiga obstinada chora:-A vida e o choro do filho que eu nao pari!O irmao diz:-Relaxe...O poema de Drummond decreta:-A vida e breve e o amor mais breve ainda.Mas meu coracao...Ai, esse tolo, sem assunto, sem atencao,
menino...Como se o mundo pudesse ser fechado.E nao houvesse as capitais.Embora um mundo de misterios sonhe com o menino.Bahia, Minas, Amazonas, Japao e Grecia.Tao menino e ja conhece o mundo....Eta mundo velho de meu Deus!Tao velho e nao conhece o menino.E o menino dorme sua santa paz.Nem sonha a quantas anda o mundo...Mais peralta que o menino.Ah, desde que o mundo e mundo, Clarismundo:O mundo e um velho....Eterno como um menino.Igapora, 2003Para meu filho, Victor
Foto retirada do site www.caminhodesantiago.comPelo lado oposto, ele viriaPisoteando dragoesDe longe era miragem?De perto: paisagemMas vinha...A passos lagos e de coturno.Meio anjo e soldado.Presa na torre de medos: meu fadoDe mim saiam lacraiasLagartos e cobrasTanto lixo carregado numa mala de emocoesSinistros tremores e arrepiosE o dragao me assoprava labaredasDe salto corri por becos e alamedas.So.Que sou mulher feita amiude.Cheia de detalhes e sombreados.Crio monstros em castelos.Mas teco voos em asas do porvir.E deles me afugento,Mas hoje ele vinha do lado oposto.Soltava raios em nuances de cores que jamais pari.Assassinava meus temoresE colocou-me na garupa de seus sonhos.Assim, pude dormir.Alyne CostaBrumado, 25 de marco de 2007 As mulheres que nao querem fazer feio no proximo ano precisam ficar ligadas nas tendencias da moda que ja estao sendo apresentadas e comecaram a tomar conta das vitrines das lojas de todo Brasil, sendo que o mais importante para o publico feminino e o que vai estar na moda em se tratando de cabelos, calcados e roupas.Os shorts prometem aparecer com tudo e estarao presentes em todos os guarda roupas femininos, pois as mulheres nao resistem a um belo short seja para compor um look mais casual ou para usar na hora de ir a uma balada.O verao de 2014 vai trazer uma infinidade de modelos,o destaque da moda vai ser o short saia e alguns que fizeram muito sucesso esse ano e que prometem continuar em alta,no verao de 2014 mais sem deixar de lado as novidades, entre os mais requisitados estarao os: cintura alta, curtinhos, coloridos, de renda, de alfaiataria, de couro, jeans, customizados, com brilho, paetes, sem falar dos estampados que serao o hit do verao e surgem com estampas florais, geometricas, de azulejo, etnica, tie dye, xadrez, entre outras, ja a maior novidade fica por conta dos shorts preto e branco e do short saia com pontas assimetricas que sao fortes tendencias na Europa e que aparecem com tudo por aqui.vou postar aqui alguns destes modelitos que prometem ser a sensacao do verao 2014 Moda 2014 contam com modelos de shorts para todo tipo de mulheres de todas as idades, gostos estilos e tamanhos que poderao abusar dessa peca que servira para dar muito charme e destaque aos mais diversos looks..Bem eu se fosse voce nao deixaria de escolher um destes lindos modelitos e arrasaria no verao. Terminada a maratona de desfiles, e a hora de reunir as tendencias que vao dominar a proxima estacao. Para o verao 2014, os beauty artists garantem: labios coloridos, olhos delineados, palpebras discretamente brilhantes e detalhes rosados nao podem faltar no make. Confira na galeria a seguir cada uma das tendencias e veja como adota-las no dia a dia... Essa receita e uma das mais faceis de se fazer. Super leve e nutritiva, voce pode rechear com o que quiser ou come-la sozinha. E ideal para voce que este que vai comecar fazer dieta ou entao que nao tem tempo de ficar na cozinha, e um belo cafe da manha feito em apenas 5 minutinhos!Crepioca Ingredentes: 1 clara e 1 ovo inteiro 2 colheres de sopa
de Goma de Tapioca Temperos a gosto (usei oregano)Modo de preparoMisturar todos os ingredientes e despejar a mistura em uma frigideira antiaderente em fogo baixo. Quando a parte de baixo se soltar da frigideira, vire a crepioca e deixe cozinhar o outro lado e esta pronto!Se preferir, recheie com peito de peru, requeijao light, com o que quiser!Tem duas receitas deliciosas aqui no blog de crepioca: a Crepioca de Frangoe a versao doce, Crepioca de Chocolate!Com essa receita facil, nao vale usar a desculpa de que nao sabe cozinhar hein! E moleza!