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Seu corpo pede uma pausa Descanso e bom e todo mundo gosta. para isso, reunimos sugestoes super-relaxantes Edicao Ana Holanda A prendemos a lidar com o estresse desde o momento em que nascemos, interpretando as situacoes novas que aparecem e nos adaptando a elas, de forma mais - ou menos - harmoniosa. Quando comecamos a perceber sintomas desagradaveis, e hora de colocar o pe no freio e identificar os porques de um sono inquieto, de uma dor de cabeca constante ou de uma digestao lenta. Afinal, a longo prazo, esses sinais fisicos ou emocionais podem repercutir de forma cada vez mais intensa e o que era uma sobrecarga, uma cobranca, uma ansiedade torna-se um disturbio de apetite, uma dependencia quimica ou um problema cronico. "Precisamos conhecer nossos limites antes de somatizar, identificando se temos, ou nao, o controle da situacao", explica Ana Maria Rossi, psicologa, especialista no tratamento do estresse e biofeedback. "Ai, sim, procurar estrategias para mudar o padrao de abuso. O que e diferente de apenas minimizar o desconforto, tomando uma medicacao." Para os momentos de alta tensao, uma massagem, um banho aromatico, uma pausa para ouvir musica ou meditar podem trazer pequenas recargas de energia. No entanto, a base de tudo, segundo Ana Maria Rossi, e a respiracao. Ela recomenda a respiracao abdominal ou profunda, tambem conhecida como respiracao dos bebes ou da ioga: sentada, ou deitada, a pessoa inspira pelo nariz e expira pelo nariz ou pela boca, imaginando um balao que se infla e se esvazia na parte inferior dos pulmoes. O resultado dessa respiracao cadenciada e a reducao da pressao arterial e dos batimentos cardiacos. Com isso, a tensao dos musculos e o cansaco acumulado tendem a se dissipar. Durante esse exercicio simples, o cerebro e oxigenado e o gas carbonico e expelido na forma de longos bocejos. E o melhor: estamos conscientes de todo o processo e podemos praticalo varias vezes por dia, quando quisermos. Sem contraindicacao. Cardapio de travesseiros Acessorios que ajudam a garantir um sono mais tranquilo e restaurador Muitos hoteis, alem da chave do quarto, deixam com o hospede um cardapio. Nao o de comida - esse fica, em geral, proximo ao telefone -, mas o de travesseiros. A ideia, simpatica, e tentar garantir uma boa noite de sono. "Nosso menu se adapta a necessidade de cada um. Temos ate aqueles com propriedades terapeuticas", conta Andre Bekerman, gerente operacional do Ouro Minas Palace Hotel, em Belo Horizonte (MG). No hotel mineiro, o modelo escolhido chega ao quarto acompanhado de uma xicara de cha. Entre os mais pedidos estao o Sono Feliz e o Fibrasca. Ja no Sheraton Sao Paulo WTC Hotel, os de Visco Elastico e Plumas de Ganso sao mais queridos. Por la, alguns hospedes tem ate pecas com numero marcado. Menu variado Fibrasca: tem baixa densidade e e extramacio. Oriental Blue Dreams: magnetizado, e antialergico, antifungo, antiacaro e promete aliviar as tensoes. Ortopedico: possui fibras ocas e curtas que mantem o travesseiro na mesma temperatura do corpo. Plumas de ganso: e considerado sinonimo de conforto, por se adaptar as curvas
do corpo. Real latex: mantem a coluna bem acomodada, e antialergico e antimofo. Sono feliz: preenchido com ervas como macela, ajuda a acalmar. Visco elastico: criado pela Nasa, sua espuma oferece distribuicao equalizada e ausencia de pressao sobre o corpo. Tres ideias para acarinhar seus pes Eles sao nossa base, e por isso, de vez em quando, merecem um pouco de atencao Cremes com ureia na formula Trazem a maciez para a pele dessa regiao. Escalda-pes "Ferva a agua e derrame-a em um recipiente com uma colher (cha) de oleo basico, como amendoas, e depois ponha gotinhas de oleo essencial", recomenda a massagista Mariana Camarote, explicando que o oleo basico ajuda a diluir melhor o essencial. Se puder, acrescente ervas frescas e mantenha os pes mergulhados na agua quente por 20 minutos. Do-in Tecnica milenar chinesa que consiste em liberar energia de pontos de tensao por meio da pressao. Com a sola do pe virada para voce, contraia os dedos e aperte com o polegar uma especie de buraco que se forma logo abaixo deles. Pressione por 5 segundos, conte ate dez e repita o processo quantas vezes achar necessario. Banho de cheiro Agua quente, oleo aromatico e sais de banho. Basta isso para desatar os nos da musculatura. "Ha duas maneiras de trabalhar com essencias no banho: sentindo-as na pele ou inalando-as", explica Rachel Tavares de Melo, farmaceutica e proprietaria do spa Des Jardins, em Sao Paulo. Na banheira e possivel experimentar as duas sensacoes; no chuveiro nao da para inalar os aromas, por isso e recomendavel investir em oleos. "Eu indico um kit da linha britanica Aromatherapy Associates, que inclui um oleo para relaxar, outro para desintoxicar e um terceiro chamado revigorante, indicado para banhos matutinos", sugere Rachel. Na banheira, para comecar, preste a atencao na temperatura da agua, que deve variar de 35 a 37 graus. O ideal e usar oleos concentrados, que exigem mais tempo para ser absorvidos pelo corpo. Ja os sais de banho atuam como esfoliantes e, se o banho for de imersao, potencializam a espuma. Uma dica que vale para qualquer tipo de banho e o sal do Himalaia. Anote: passe um oleo no corpo umido e depois, fazendo movimentos sutis, espalhe o sal, que atua como energizante e esfoliante. Playlist O baterista e pesquisador musical CHARLES GAVIN indica uma trilha sonora para acalmar o corpo e desacelerar a mente "O universo no teu corpo", do album Viagem (1970), Taiguara "Meditacao", do album Voltei (1961), Maysa "Vagamente", do album Wanda vagamente (1963), Wanda Sa "Sonhar", do album Raio laser (1982), Pepeu Gomes "Massagem", do album Timbalismo (2001), Timbalada "Acalmar-se", do album Flor da paisagem (1977), Amelinha "A paz", do album Minha saudade (1995), Joao Donato & Lisa Ono "A luz e a semente", do album Tem que acontecer (1976), Sergio Sampaio Be..a..ba das massagens Classica ou relaxante Como o nome sugere, alivia tensoes. Faz isso por meio de movimentos suaves que ativam a circulacao. "E um tipo de massagem em que sao aplicadas manobras de deslizamento e amassamento", explica o terapeuta Tiago Tolentino, do spa
Renata de Abreu, do hotel Fasano, no Rio de Janeiro. Shiatsu A tecnica e uma das mais procuradas em grandes clinicas paulistanas. Pressiona os pontos vitais do corpo para fazer a energia circular e amacia a musculatura. Pedras quentes Pedras energizadas e quentes sao colocadas sobre os principais chakras (pontos de energia) do corpo. Ora o massagista usa as maos, ora as pedras. O efeito termico traz relaxamento. "E a massagem ideal para quem esta muito rigido", diz Leslie de Agostinho, coordenadora do Le Spa, do hotel Sofitel Jequitimar Guaruja (SP). Drenagem linfatica Atua no sistema linfatico e diminui a retencao de liquidos - por isso ficou conhecida como a "domadora" de celulites. Reduz inchacos e desconfortos circulatorios. Ayurvedica ou indiana E uma das mais abrangentes: aumenta a circulacao linfatica, remove residuos e relaxa os musculos. Cursos de meditacao Para aquietar a mente e mergulhar no silencio Sao paulo CIYMAM: Centro Integrado de Yoga, Meditacao e Ayurveda Tel.: (11) 3168-5568 e 3168-5096. www. ciymam.com.br Meditacao do Som Primordial: a pratica e feita por meio da repeticao de mantras (individuais). O curso foi desenvolvido pelos medicos Deepak Chopra e David Simon. Tem 4 horas de duracao e custa R$ 449. Programacao: com data marcada Comunidade Zen Budista Tel.: (11) 3865-5285. www.monjacoen. com.br Segue a linha zazen, que prega um estado meditativo profundo. Tem 1h30 de duracao e cada aula sai por R$ 10. Todas as quintas-feiras as 20h e domingo as 11h30 Rio de Janeiro Arte de Viver Tel: (21) 3624-1900 / 3624-1800. www. artedeviver.org.br Ensina, alem da meditacao, tecnicas de respiracao. Sao 2h30, duas vezes na semana, durante um mes. Custa R$ 80. Belo Horizonte Centro Budista Kadampa Maitreya Tel: (31) 2535-6758. www.meditarbh. org.br. Ensina tecnicas de meditacao seguindo os preceitos budistas. O curso tem duracao de 1h30 e sai por R$ 10 Recife Espaco Dharma de Yoga Integral Tel.: (81) 3028-4290. www.dharmayoga. com.br. O curso e gratuito e a pratica acontece as segundas e quartas (30 minutos), tercas e quintas (45 minutos), sextas (1h30) e sabados (1hora). E preciso ligar antes para saber quais sao os horarios do curso. Porto Alegre Namaste Meditacoes Ativas e Bioenergeticas Tel.: (51) 3286-7485. www.namaste. com.br. Tecnicas de meditacao ativa do Osho, que inclui uma serie de movimentos corporais. Cada aula tem 1 hora de duracao. O curso e de um mes e meio. Sai por R$ 220. Para o seu bem-estar Objetos perfeitos para reduzir o estresse no fim do dia Ofuro Feita de madeira, esta banheira compacta de origem oriental tem preco salgado. Mas um banho ali traz a sensacao de extase. Custa R$ 5500 (com tampa) e R$ 5000 (sem tampa), Will Arte. www.willarte.com.br Oleo de massagem De amendoa, ele e uma otima pedida para massagear pes, maos e costas. Cada frasco custa R$ 5,50, Muriel. www.muriel.com.br Cadeira rede Traz a praticidade da cadeira com o conforto da rede. Para sentar sem pressa. Sai por R$ 190, na Galeria Ponto das Artes. www.ochinartes.com.br Se joga Um pufe tem muito a lhe oferecer Quem nunca viu um pufe e instantaneamente pensou em se jogar
naquela imensidao fofa? O objeto, ideal para momentos de relaxamento, ganhou status de queridinho dos decoradores. A arquiteta Betina Gomes, de Porto Alegre, explica que os pufes geralmente sao utilizados de duas maneiras: "Ou ele e um complemento na sala de estar e de TV ou e um objeto de destaque, como num closet. No primeiro caso, o ideal e que as cores e estampas acompanhem o sofa ou tenham cores neutras. So se deve usar cores fortes e desenhos diferenciados quando o objetivo e torna-lo o objeto de maior atencao no espaco". Cafe com trico Tricotar para esvaziar a mente. Por que nao? E sabido que uma atividade como tricotar, bordar, pintar, tocar um instrumento, desde que feito com boa vontade, produz os mesmos efeitos para o corpo que meditar, por exemplo. E a boa nova e que Sao Paulo acaba de ganhar uma alternativa para la de agradavel para isso, um Knit Cafe. O lugar une um charmoso cafe com um espaco aconchegante para tricotar, bordar ou fazer croche. Ali, e possivel encontrar, inclusive, armarios com novelos de la argentina ultramacia, e uma professora, sempre a postos para tirar duvidas. O Knit Cafe fincou pe nos Estados Unidos e no Canada, seguindo a onda do "faca voce mesmo". Vale a experiencia. KNIT CAFE - SAO PAULO Rua Mourato Coelho, 678, Vila Madalena. Vai um chazinho? Cha pode ser sinonimo de descanso e tranquilidade. "Mas, para aliviar as tensoes, deve-se dar preferencia as infusoes, que sao misturas de ervas ou frutas", aconselha Carla Saueressig, especialista no assunto. Entre os indicados estao as populares camomila, melissa, erva-doce, hortela e menta, alem da folha de amora, morango e cassis. Tambem e possivel brincar com misturas. A uniao entre folha de melissa, petala de centaurea, de rosas e lupulo e a receita preferida de Carla. Para aproveitar melhor as propriedades de cada uma das ervas, e importante coloca-las na agua recem-fervida. Pare! isso vai lhe fazer um bem danado Spas, dentro e fora da cidade, onde e possivel deixar os problemas para tras KABANAH SPA Tel. (11) 3885-8278 / 3057-1979; www. kabanahspa.com.br Tem bangalos tematicos e pacotes para maes e bebes, casais, noivas, amigas e para homens. BABELESPA Tel. (11) 2309-0923 / 2638-5535; www. babelespa.com.br Massagens - absolutamente deliciosas - sao o forte do receminaugurado Babele. Ha opcoes para gravidas, como a indiana Garbhini Abhyanga. CATTELSPA Tel. (11) 3051-7338; www.cattelspa.com A aposta sao massagens exoticas, que usam trouxas com principios ativos, e a hidroterapia com vinho, chocolate etc. VIVER ZEN Tel. (21) 2513-5355; www.viverzenspa. com.br Funciona como SPAday e oferece pacotes de ate tres horas, com massagens e tratamentos esteticos. SPA AQUA COLORE Tel. (47) 3426-5955; www.spaaquacolore. com.br Construido em uma casa de campo proxima a Joinville (SC), oferece diversos tipos de massoterapia e programas de emagrecimento. DI OLIVER Tel. (81) 32018245; www.dioliver.com.br Tem servico delivery, no qual e possivel solicitar massagens ou terapias esteticas em casa. SPA AQUA COLORE Aqui, algumas terapias sao feitas ao ar livre.
a pediatra Cecilia. Isso e compreensivel. A partir do momento do diagnostico, elas passam a viver cada vez mais enclausuradas em salas de exames e quartos de hospital. Sem contar a superprotecao que podem acabar recebendo dos pais, de outros familiares, dos amigos isso tende a deixar os pequenos pacientes ainda mais cansados emocionalmente. Brincando ao ar livre, soltos, essa sensacao diminui consideravelmente. Para os que encerraram o tratamento, os acampamentos dao a oportunidade de uma merecida comemoracao, e claro, mas tambem servem como ponto de fortalecimento para lutar contra o estigma da doenca. Eles percebem mais claramente que sao capazes de fazer muita coisa. Antes, normalmente ouviam so o que nao podiam fazer, disse Willow.
Vamos discutir a relacao?Novos estudos cientificos condenam o uso de punicoes e da violencia no treinamento dos nossos caes e comprovam a eficacia de metodos com base em recompensasEdson Franco Na esteira de reportagem que mostra como a ciencia pode melhorar a nossa relacao com os caes, a reporter Izadora Rodrigues visitou um hospital em que caes sao usados para fins terapeuticos com resultados animadores. Confira video : Quando a cadela bichon frise Jujuba entrou na vida da psicopedagoga Cristina Ferraz ha quatro anos, sua primeira missao era suprir a ausencia deixada por Catarina, sharpei que havia morrido pouco antes. Docil e facil de ser treinada, a partir de um ano, Jujuba adotou um habito que incomodava profundamente a sua dona: lambia insistentemente sempre o mesmo ponto no pescoco de Cristina. Em uma ida ao ginecologista, a psicopedagoga descobriu que tinha um problema na tiroide. Exames posteriores revelaram um tumor. Depois de uma cirurgia, o cancer foi curado e a cachorrinha deixou o pescoco da dona em paz. Ate o ano passado, quando voltaram as lambidas. Mais uma vez, o diagnostico de Jujuba foi absolutamente preciso, e um novo tumor precisou ser retirado. Por conta disso, e mais do que compreensivel que Cristina defina a si propria como mae da Jujuba.A ciencia esta mostrando que, muito mais do que exagero dos donos, usar graus de parentesco para qualificar a relacao entre especies nao e de todo descabido. Essa e uma das conclusoes apresentadas no livro Dog Sense: How the New Science of Dog Behavior Can Make You a Better Friend to Your Pet (O Sentido do Cao: como a Nova Ciencia do Comportamento Canino Pode Fazer de Voce um Amigo Melhor para o Seu Bicho de Estimacao), lancado no mes passado no Hemisferio Norte e que chega ao Brasil no inicio de 2012 pela editora Record.DOUTOR PET A psicopedagoga Cristina Ferraz teve um cancer na tiroide diagnosticado por sua bichon frise Jujuba, que divide a casa com a boxer Dada e Guilherme, filho de Cristina Seu autor e o britanico John Bradshaw, diretor do departamento de antrozoologia da Universidade de Bristol, no Reino Unido. Ele tem estudado o comportamento de caes e gatos por mais de 25 anos, com acesso as mais avancadas pesquisas. Isso da a ele a autoridade para afirmar que um dos maiores erros que nos, humanos, cometemos ao analisar nossos cachorros e achar que para eles o mundo e uma grande matilha, na qual os individuos disputam o poder com direito ate a recorrer a violencia. Segundo Bradshaw, estudos recentes mostram que a visao dos caes sobre o relacionamento com humanos tem mais a ver com o conceito de familia. Eles pensam: Aquele que me cria e quem tem mais chance de cuidar bem de mim para o resto da vida. Assim, o dono dizer que e pai ou mae de um cachorro faz todo o sentido. Pelo menos do lado do cao, diz o autor a ISTOE.A ideia de familia sustenta o argumento que Bradshaw defende incansavelmente ao longo das 329 paginas da obra: caes nao gostam
nem tem de apanhar. Pode parecer obvio, mas ha treinadores e donos que nao pensam muito antes de usar a punicao como instrumento na hora de educar um cao. Segundo o autor, isso e absolutamente desnecessario. Mais que isso, e improdutivo. E um erro pensar que o cao vai se comportar melhor caso seja dominado. Eles podem ate ser obedientes caso temam seus donos, mas vao ter um comportamento muito mais estavel se amarem as pessoas com quem vivem e receberem de volta esse amor em forma de recompensa por bom comportamento.CAO DE GUARDA Misto de maltes e shitzu, Mik livrou a comerciante Valeria Gomes e seu marido de uma tentativa de assalto. O caozinho e tao calmo que convive pacificamente com a gata Nanda. Outra celebridade da literatura canina, a americana Alexandra Horowitz, autora de A Cabeca do Cachorro (editora Best Seller), endossa a tese: A punicao nao pode ser uma ferramenta. Caes aprendem de uma maneira mais rapida e feliz por meio do reforco positivo (leia-se recompensas). Ao usar a violencia, a unica coisa que ensina ao cao e que voce precisa ser temido, diz Alexandra, que e professora de psicologia no Barnard College, da Universidade de Columbia, nos EUA. Educar um cao da trabalho. E, por meio do uso das recompensas, o tempo de treinamento pode ser ate maior que o das tecnicas baseadas na punicao. Mas, de acordo com os estudos apresentados por Bradshaw, os resultados sao mais consistentes e melhoram a saude emocional do cao. Mesmo assim, muita gente ainda educa o seu bicho usando recursos verbal ou fisicamente violentos. Segundo o autor, alguns dos grandes incentivadores de tecnicas punitivas sao os programas de teve de treinadores, como o mexicano Cesar Millan, apresentador de O encantador de caes, exibido pelo canal pago Animal Planet. Essas atracoes dependem de tensao para magnetizar os espectadores. E, ai, uma certa dose de punicao e ate violencia aparece. Me incomoda muito o fato de gente como ele nao colocar qualificacoes academicas em seus sites. E justamente com o que recolhe na academia que Bradshaw tenta responder a pergunta central do seu livro: como os caes aprendem? Varias paginas sao ocupadas para exibir estudos comprovando que o prazer ensina muito mais que a dor. Esta ultima, em vez de aprendizado, pode gerar confusoes na cabeca do cao. A obra traz o exemplo de um sujeito que recolheu na rua o cachorrinho de uma vizinha. Ao receber seu bichinho de volta, a dona passou a pressionar um controle remoto que dava choques no bicho enquanto gritava cao mau, cao mau. "Programas como o de Cesar Millan dependem de tensao para magnetizar os espectadores. E, ai, uma certa dose de punicao e ate violencia e necessaria. Me incomoda muito o fato de ele nao colocar qualificacoes academicas em seu site"John Bradshaw, diretor do departamento de antrozoologia da Universidade de Bristol e autor de "Dog Sense" Em vez de aprender que estava sendo punido por escapar do quintal de casa, o animal passou a associar qualquer vizinho ou desconhecido como um potencial gerador de novos
choques. Alem da punicao e da recompensa, ha uma terceira via: Caes aprendem com outros caes, embora os cientistas ainda nao saibam exatamente como. Os cachorros nao sao aptos a copiar com precisao o comportamento alheio, mas certamente sao fascinados por qualquer atividade que os outros caes estejam executando, diz Bradshaw. Somado ao instinto, talvez isso explique a bravura de Mik, um misto de maltes com shitzu que pesa cerca de 1,5 kg. Na Pascoa do ano passado, o casal de comerciantes Valeria Gomes e Ismar Braga, donos do cao, distribuiu, a partir da janela de sua picape Toyota Hilux, ovos de chocolate a criancas em uma alca de viaduto na avenida do Estado, em Sao Paulo. Apesar de o carro estar todo cercado por estranhos, o caozinho so se destemperou quando um sujeito abriu a porta do carro para assaltar o casal. Foi pra cima e conseguiu afugentar o bandido. Ate nos ficamos surpresos com a reacao do Mik. Ele sempre foi educado, pacifico. Cresceu sem apanhar ou levar grandes broncas, diz Valeria. Mais um sinal de que, para termos o melhor da nossa amizade com os caes, o jeito e muito mais eficaz que a forca.
folhasIndicacao: gracas ao citral, e um antiespasmodico, o que significa que ele diminui as contracoes do intestino, aliviando a diarreia e melhorando as colicas e dores abdominais.Modo de preparo: coloque 4 xicaras (cafe) de folhas picadas em 1 litro de agua fervente. Deixe descansar por 10 minutos e coe.Posologia: tome 3 colheres (sopa) apos cada evacuacao, enquanto estiver com diarreia.Contraindicacao: nao ha. Alergias Alergia na pele (dermatite)Nome: Guaco ((Mikania glomerata)Parte usada: folhas.Indicacao: para o tratamento da asma alergica. Age como broncodilatador, gracas as substancias chamadas de cumarinas, que fazem parte de sua composicao. Tambem tem atividade expectorante, anti-inflamatoria e antimicrobiana.Modo de preparo: coloque de 4 a 6 folhas de guaco em 1 xicara (cha) de agua fervente. Abafe por 5 a 10 minutos e coe.Posologia: tome uma xicara do cha de duas a tres vezes ao dia.Contraindicacao: o cha nao deve ser usado por quem sofre de doencas cronicas do figado, pressao alta ou por pessoas que fazem tratamento com anticoagulantes. AsmaNome: Guaco (Mikania glomerata)Parte usada: folhasIndicacao: para o tratamento da asma alergica. Age como broncodilatador, gracas as substancias chamadas de cumarinas, que fazem parte de sua composicao. Tambem tem atividade expectorante, anti-inflamatoria e antimicrobiana.Modo de preparo: coloque de 4 a 6 folhas de guaco em 1 xicara (cha) de agua fervente. Abafe por 5 a 10 minutos e coe.Posologia: tome uma xicara do cha de duas a tres vezes ao dia.Contraindicacao: o cha nao deve ser usado por quem sofre de doencas cronicas do figado, pressao alta ou por pessoas que fazem tratamento com anticoagulantes. Rinite alergicaNome: Alcacuz (Glycyrrhiza glabra)Parte usada: raizIndicacao: funciona bem no combate a rinite alergica, ja que possui compostos chamados de polissacarideos e saponinas, conhecidos por aumentar a atividade das celulas do sistema imunologico. Essas substancias tambem lhe conferem um potencial anti-inflamatorio.Modo de preparo: cozinhe por 5 minutos 12 colher (cha) de raiz de alcacuz triturada em 1 xicara (cha) de agua. Abafe e coe.Posologia: tome uma xicara tres vezes ao dia, apos as refeicoes.Contraindicacao: nao e indicado as pessoas com diabetes, insuficiencia renal, cirrose hepatica e baixa de potassio no sangue. Gravidas e lactentes tambem devem evita-lo.