Pense neles para a sua dieta quando o paladar desistir da barrinha de cereais Por Manuela Pagan - publicado em 05/04/2012 imagem retirada da internet Fazer lanches no meio da manha e da tarde eessencial para quem quer perder peso. "Esse habito mantem o metabolismo equilibrado e controla o apetite ate a proximarefeicao, evitando a compulsao".O ideal e compor essa refeicao com umcarboidrato integral (como as torradas e os paes integrais ou uma fruta), umaproteina (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) egorduras boas (encontrada nas sementes oleaginosas). Esses alimentos tem bomvalor nutricional e evitam os picos glicemicos, que atrapalham o emagrecimento.20 pistaches Alem de otimas para serem levadas para qualquer lugar, 20 dessas sementescontem apenas 80 calorias e uma boa quantidade de gorduras insaturadas, que tempropriedades anti-inflamatorias e protegem o sistema cardiovascular. A suadieta vai agradecer o aumento da saciedade e a melhora do transito intestinal."Isso acontece porque as fibras fazem uma limpeza no intestino, evitando aprisao de ventre", explica a nutricionista Maria Lucia Tafuri Garcia,presidente da Sociedade Brasileira de Gastronomia e Nutricao. Iogurte desnatado com mel Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel temaproximadamente 90 calorias. Alem de ser rico em calcio e excelente para asaude dos ossos. "O iogurte e um excelente probiotico, ou seja, ele ajuda na formacao e manutencao daflora intestinal. O mel, por sua vez, da energia e fortalece o sistemaimunologico", explica Roseli Rossi. Oito cenouras baby com molho de iogurte desnatado "E bom nao exagerar na quantidade de molho para nao engordar oprato", recomenda a nutricionista Roseli. Ela garante que as cenouras saoricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saude da pele, combatemo envelhecimento e a formacao de radicais livres. Oito cenouras baby tem 20calorias. Sanduiche de pao sirio integral com ricota O sanduiche com meio pao sirio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93calorias. E as vantagens nao param por ai: esse lanche e rico em fibras, carboidratos e proteinas. "Alem de dar energia, os carboidratosintegrais tem baixo indice glicemico, e por isso, dao mais saciedade",explica a nutricionista Maria Lucia Tafuri. Maca assada com canela A maca - que tem em media 95 calorias - e uma das frutas mais ricas emfitoquimicos beneficos a saude, como a quercetina, um antioxidante que ajuda naprevencao do cancer, melhora a circulacao, diminui o colesterol e o nivel glicemico."Alem disso, sua casca e fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular ointestino e oferece mais saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento,uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce", afirmaa nutricionista Roseli. 14 amendoas Assim como os pistaches, as amendoas tem fibras que ajudam o transitointestinal e dao saciedade. A nutricionista Roseli explica que essas sementessao tambem ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coracao, alem de ser fonte decalcio, que mantem a saude ossea e auxilia nas contracoes musculares. Umaporcao com 14 tem apenas 90 calorias. Sorvete light, frozen de iogurte desnatado e picole de frutas Uma bola de sorvete light tem, em media, 90 calorias.