Voce sabe como e quanto deve tomar de creatina para obter os melhores resultados? Estudos realizados na Inglaterra, mostram que e necessario devemos tomar dose inicial de 20 a 30 gramas de creatina por seis dias e continuar com uma dose de manutencao para o resto do mes. Dessa forma havera um aumento de 20% de creatina no musculo. A dosagem de manutencao pode ser de 5 gramas por dia durante o resto do mes.Segundo o estudo, incluir uma dose de carboidrato aumenta 60% a absorcao da creatina pelo musculo. O carboidrato acelera a transferencia de creatina e aminoacidos nas celulasmusculares. A hidratacao e indispensavel em qualquer situacao do nosso dia-a-dia, mas durante a pratica de atividade fisica ela se torna extremamente essencial.Durante o exercicio deve-se aumentar a hidratacao, devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessaria para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse termico.Mas nao so durante como antes do inicio da atividade fisica, a hidratacao e indispensavel, pois favorece melhores desempenhos na diminuicao do batimento cardiaco, no uso do glicogenio nos musculos como energia, no desempenho e na resistencia.E apos a atividade fisica a hidratacao tem papel na reposicao do equilibrio hidrico e na temperatura central do organismo, por isso tanto a hidratacao quanto a reposicao de eletrolitos (principalmente sodio e potassio) perdidos pelo suor sao fundamentais durante o processo de recuperacao apos o exercicio, em que ocorreu grande perda de suor.Sempre que for praticar qualquer tipo de atividade fisica nao deixe de levar com voce uma garrafa com agua para facilitar a manutencao da hidratacao. Acho que um dos temas mais polemicos no ramo da nutricao e, nem precisa ser nutricao esportiva e ovegetarianismo, o ovolactovegetarianismo ou qualquer uma dessas vertentes que empregam conceitos sobre o uso dos derivados de animais.Claramente, as diferentes classes desses grupos e subgrupos o apontam como mais ou menos extremos. Por exemplo, alguns desses unicamente nao consomem nenhum tipo de carne, mas consomem leites e ovos. Ja outros, nem isso. Ainda os mais extrematicos chegam a nao se colocar em contato ou em proximidade com derivados de animais. Pasme, ate mesmo deixando de ir ao cinema pela tela feita de algum composto de boi.Como podemos ver, seja por religiao, por filosofia de vida, por vontade, por busca a saude (contraditorio) ou outro fator qualquer, nao existe apenas os que nao comem carne, mas os que vao alem. E obviamente, apesar de eu particularmente nao concordar com absolutamente nada disso, devo respeito as escolhas que cada um faz, principalmente em sua propria vida.Porem, nao podemos deixar de falar aqui que asdeficiencias nutricionais decorrentes da dieta vegansao inumeras. Alias, essas mesmas deficiencias podem interferir diretamente na saude, promovendo patologias das mais diversas, como anemia ferroprivia (pela ausencia de ferro heme na dieta), descalcificacao ossea, isencao de aminoacidos essenciais na dieta, etc etc etc.O que acontece de fato e que grande parte dos vegans da moda, ou seja, menininhas que viram o filme de um abate de animais, ficaram chocadas e decidiram se alimentar apenas de matos e graos nao conseguem ter uma estrutura