um apoio em um pe mantendo um joelho semi flexionado, pois diminuira a tensao dos musculos que suportam a coluna, diminuindo a fadiga muscular.Ficar em pe numa fila pode tencionar os musculos das costas. Passar o peso de uma perna para a outra alternadamente, colocando uma perna na frente da outra e mantendo os joelhos semi flexionados, previne esta tensao.Nas viagens, prefira levar 2 malas pequenas, uma em cada mao a uma grande em uma mao so.Evite usar saltos altos, pois eles aumentam a hiperlordose lombar (bumbum arrebitado) e podem levar a dores na regiao lombar.As criancas devem levar mochilas nas costas para levar o material escolar em vez de uma mala em uma mao so.Exercicios de alongamentoOs exercicios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e nao requerem equipamento especial, nem treinamento previo. E importante fazer os alongamentos de manha, antes e depois da pratica esportiva, durante uma atividade fisica estressante ou quando sentir seus musculos com mais tensao.CertoRespirar suavemente.Alongar os musculos de forma lenta e calma.Procurar manter uma boa postura.Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.ErradoFazer os exercicios apressadamente.Alongar os musculos de forma abrupta ou dando solavancos.Alongar ate sentir dor.Prender a respiracao enquanto alonga.Beneficios* Reduz as tensoes musculares e induz o corpo ao relaxamento.* Previne lesoes (distensoes musculares, entorses).* Melhora a postura e o esquema corporal.* Ativa a circulacao.* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.* Melhora a atencao.* Previne dores.Deitada com os pes apoiados no chao e a coluna lombar encostada no apoio. Entrelacar os dedos e levar os bracos esticados em direcao oposta ao corpo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.O mesmo exercicio anterior, levante os bracos em direcao do teto. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.Mantendo a mesma postura do exercicio anterior, vire a cabeca e os bracos estendidos e maos entrelacadas para o lado. Sinta o alongamento dos musculos do ombro e coluna superior. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Repita o exercicio levando a cabeca e os bracos para o outro lado.Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pes apoiados no chao, a coluna reta e os bracos suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeca para baixo, sinta o alongamento dos musculos da nuca e costas. Martenha o alongamento por 10 segundos, relaxe e volte a posicao inicial.A mesma posicao inicial usada no exercicio anterior, olhe para o teto, mantenha o alongamento por 10 segundos, relaxe e volte a posicao inicial.Na mesma posicao, vire a cabeca para um lado, mantenha por 10 segundos e relaxe voltando a posicao inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado.Deitada de costas com os pes apoiados no chao, joelhos fletidos e a coluna lombar encostada no apoio. Abrir levemente os joelhos para fora, sinta alongamento dos musculos da parte interna da coxa. Evite que a coluna lombar saia do apoio. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.Deitada com as pernas flexionadas e com os pes apoiados no chao. Certifique-se que a coluna lombar esteja totalmente encostada no apoio. Com o