Como manter uma rotina de exercicios fisicos sem desanimar?? Pois e meninas, conseguir manter uma rotina de exercicios e uma luta para muitas pessoas, mas isso pode ser mais facil agora.Com novas dicas com base cientifica. Pesquisadores estao comecando a desvendar o que nos torna mais propensos a continuar cumprindo um regime de exercicios e as estrategias que podemos empregar para aumentar nossa forca de vontade.A chave de tudo e ter confianca e acreditar que voce e capaz de se manter dentro de um programa de exercicios. Os pesquisadores chamam esse tipo de confianca focada de autoeficacia. As pessoas que sao mais eficazes endem a buscar as tarefas mais desafiadoras, trabalhar mais e nao desistir, mesmo com possiveis falhas ocorridas anteriormente.Nem tudo esta perdido, entretanto, para aqueles incapazes de reunir autoeficacia. A pesquisa mostrou que existem maneiras de aumentar a confianca a partir de metas especificas. Quando a confianca para realizar alguma coisa esta em falta, muitas vezes uma pessoa nao vai tentar iniciar uma nova rotina de exercicios, ou vai parar no primeiro sinal de dificuldade.As estrategias para aumentar a autoeficacia incluem lembrar-se de sucessos anteriores, observar outras pessoas fazerem algo que voce acha dificil e listar o apoio dos outros. Com esses passos simples, sua confianca aumetara ainda mais.Pesquisadores identificaram habilidades congnitivas e estrategias especificas em adultos mais velhos que mantem programas de exercicios. Os pesquisadores realizaram testes cognitivos em 177 homens e mulheres na faixa dos 60 anos e no inicio dos 70, analisando tambem quanas vezes eles estabeleciam metas para si proprios, monitoravam seus progressos e estavam envolvidos em comportamentos de autorregulacao.Os processos de autorregulacao estao ligados com nossa capacidade de planejar e programar a atividade fisica em nosso cotidiano, evitando acoes como sentar em frente a televisao enquanto voce poderia estar caminhando.Os participantes do estudo foram aleatoriamente designados para um programa de caminhada ou de alongamento e tonificacao, se reunindo tres vezes por semana durante um ano.Aqueles que estavam presos ao seu programa eram os mais capazes de realizar multitarefas e controlar os comportamentos indesejaveis. Aqueles que definiam metas frequentemente, controlando o tempo, monitorando o proprio comportamento e recrutando apoio de terceiros tiveram maior participacao nos programas de exercicios.Ou seja, se esta dificil manter uma rotina de exercicios, construa sua confianca e acredite que voce e capaz. Crie metas e nao hesite em se inspirar em quem ja conseguiu as atingir. O ISOPOR E MEU PASTOR, A CERVEJA NAO ME FALTARA!!Cerveja gelada que estais no bar, aguardando a sexta-feira chegar. Venha a nos em copo cheio, seja feita a nossa cervejada, assim na mesa como no chao. O me nosso de cada dia nos dai hoje, perdoai as nossas bebedeiras, assim como nos perdoamos, a quem nao tenha bebido. Nao nos deixai cair no refrigerante e livrai - nos da agua... Amem doim e cerveeeeeeeeeja Oracao da Cerveja antes do aparecimento de San Cura.Sempre chega o seu momento. Em tuas maos nos entregamos. A voce todo poderoso entregamos nossa alma. Nao me desampares agora. Eu sei que eu tenho tomado muitas cervejas del Cura. Oh San Cura