thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
de musculacao, pois e comum haver uma comparacao entre as cargas mobilizadas neste exercicioO Supino reto e um exercicio basico que, por ser multi-articular, solicita um grande volume muscular. Devido a sua boa amplitude de movimento e as altas cargas utilizadas, e um exercicio que gera uma atividade eletrica alta da musculatura envolvida, fato que esta relacionado com o aumento de forca e massa muscular. Apesar deste exercicio ser quase uma unanimidade mundial entre os praticantes de musculacao, poucos trabalhos cientificos foram realizados ate hoje para comparar as suas variacoes: Supino reto, inclinado e declinado.Dos escassos trabalhos encontrados na literatura especializada, alguns se destacam. Barnett, em 1995, observou nao haver vantagens em se utilizar o Supino inclinado, quando se objetiva a parte superior do Peitoral. Nesse trabalho nao houve uma diferenca significativa na ativacao eletrica do mesmo. Entretanto, quando o Supino inclinado foi realizado com uma pegada fechada e uma angulacao de 40 graus, houve uma maior acao da parte superior do peitoral, apesar de nao significativa. Em 2010, Trebs e Branderburg encontraram diferenca significativa na ativacao da parte superior do peitoral realizando o Supino com uma inclinacao de 44 graus e tambem com uma pegada fechada. No mesmo trabalho de 1995, Barnett nao detectou vantagem em realizar o Supino declinado, na verdade, a atividade eletrica foi menor que no Supino reto, possivelmente pelo fato da amplitude de movimento ser menor.Sendo assim, a unica variacao interessante do Supino seria o inclinado com uma angulacao de 45 graus, aproximadamente, e com a pegada fechada. As demais variacoes: Supino declinado e o inclinado com angulacoes inferiores a 40 graus e com a pegada aberta nao teriam um embasamento cientifico para serem utilizados. Nao estou desaconselhando as suas prescricoes. O intuito deste artigo e apenas embasar os professores para, quando os prescreverem, saberem que estao apenas fazendo uma variacao do exercicio principal. Sem duvida que e possivel utilizar o Supino declinado, por exemplo, de uma forma etica com o seu aluno. E so manipular as variaveis do treinamento: repeticoes, velocidade, intervalo, amplitude etc. Sair da rotina e algo tao importante numa relacao amorosa quanto numa sala de musculacao.
a respeito dos possiveis beneficios do consumo do alcool. Encontrei um grupo de pesquisadores da universidade de Barcelona que possui varias publicacoes sobre este tema em jornais muito conceituados.Farei aqui uma breve traducao resumida de um deles, publicado em 2012.Estudos tem indicado que um consumo regular e moderado de vinho (1 a 2 tacas por dia) esta associado a uma reducao na incidencia de doencas cardiovasculares, hipertensao, diabetes e certos tipos de cancer. Um moderado consumo de cerveja tambem esta associado a esses beneficios, porem, em um nivel menor, provavelmente pela sua menor concentracao de Polifenols (Resveratrol). Esses beneficios sao atribuidos a um aumento na capacidade antioxidativa, a uma mudanca no perfil lipidico e a um efeito anti-inflamatorio dessas bebidas. Este trabalho resumiu os principais efeitos protetores a saude resultantes de um moderado consumo de vinho e cerveja devido, principalmente, aos seus componentes: polifenol e Alcool.
Estamos vivendo um momento em que os frequentadores de academia, com relacao a alimentacao, estao transitando numa regiao entre o saudavel e o insano. Com a facilidade da transmissao da informacao, hoje em dia e muito facil se saber o que as pessoas com corpos musculosos e com baixo percentual de gordura estao comendo. E a dieta desses deuses do Olimpo ja cruzou a linha do saudavel ha muito tempo. Os icones do Instagram e Facebook e a sua falange de seguidores-zumbis, estao iniciando, ou melhor, ja iniciaram, a moda da dieta quadrupede. Chamo-a assim por 2 motivos, o primeiro e obvio e o segundo por ser baseado em apenas 4 alimentos, as 4 patas do asno: clara de ovo, peixe, frango e batata doce. Entretanto, parece que essa dieta restritiva de micronutrientes (vitaminas e minerais) esta ganhando um novo aliado, a Tapioca. Tao pobre quanto os outros 4 alimentos assim como insossa. Depois desse desabafo-alerta, gostaria de fazer alguns esclarecimentos sobre esse alimento. A farinha de tapioca e um produto caracteristico das regioes Norte e Nordeste do Brasil, que e produzido a partir da fecula extraida das raizes da mandioca. Ela esta sendo usada como substituto do pao. A sua vantagem e que nao contem gluten (proteina que pode causar inflamacao em diversas celulas, inclusive cerebrais, segundo a nutricionista Valeria Paschoal). Entretanto, seu indice glicemico e superior ao do pao (115 x 100) de acordo com a Organizacao das Nacoes Unidas para e Agricultura e Alimentacao (FAO). Sabidamente, quanto maior o indice glicemico de um alimento, maior a secrecao de insulina pos-prandial (apos a refeicao). Apesar deste hormonio ser um potente anabolico, ele tambem inibe a queima da gordura, sendo assim, e recomendavel reduzir-se a utilizacao de alimentos com alto indice glicemico quando se tem como objetivo a reducao da gordura corporal. O unico momento do dia que e interessante se utilizar de alimentos com essa caracteristica e na primeira refeicao apos o treino de musculacao. Entretanto, 115 e o indice glicemico da Tapioca apenas quando ingerida pura, se for colocado algum recheio, este indice se reduzira. Esses 5 alimentos da moda, nas academias, realmente sao muito interessantes quando visamos uma estetica mais atletica, mas podemos buscar um caminho do meio e almejarmos um corpo bonito e saudavel. Voce que e adepto dessa moda, procure ingerir tambem alimentos ricos em vitaminas e minerais para, alem de manter um estado mais saudavel, permanecer sarado por mais tempo, ja que, seguindo uma dieta tao restritiva, voce sera um alvo facil para virus e bacterias. E quem esta acostumado a frequentar uma sala de musculacao sabe muito bem que um esforco arduo de meses se esvai em uma semana de cama devido a algum tipo de infeccao. Nao fundamente sua dieta apenas no que voce ouve na academia, le nos foruns de debate ou "aprende" com as musas, procure uma nutricionista desportiva. Fica a dica. O ganho de massa e de forca muscular pode ser maximizado atraves da ingesta de alguns suplementos vendidos legalmente no Brasil. Entretanto, ha um novo produto, ainda nao disponivel
nas prateleiras das lojas especializadas, que vem ganhando notoriedade este ano: O Shotgun. Vou aqui resumir um estudo de 2009, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. O objetivo deste trabalho foi verificar se a musculacao somada a utilizacao do Shotgun, seriam efetivos no ganho de massa e forca musculares e se este suplemento teria efeitos adversos. O resultado foi positivo, ou seja, houve um significativo aumento, tanto da forca quanto da massa muscular sem o aparecimento de efeitos colaterais. Nesse trabalho, 18 individuos nao treinados realizaram um treinamento de musculacao por 28 dias. Os mesmos foram divididos em 2 grupos de 9. Um utilizou o Shotgun e o outro um suplemento de carboidrato, sendo que eles nao sabiam quem estava usando qual. O ganho de forca e massa muscular foi significativamente maior no grupo que ingeriu o Shotgun. Vou agora citar as principais substancias e explicar os possiveis motivos para que auxiliem na melhoria da performance.Creatina famoso ergogenico que, aumenta a forca, por ser um combustivel muscular para atividades de alta intensidade e proporciona um ganho muscular por varios fatores, dentre eles, a sua acao osmotica (retencao hidrica intra-muscular).Arginina aminoacido que estimula a producao de GH (hormonio do crescimento) e oxido nitrico. O oxido nitrico, alem de facilitar a troca de substancias entre o sangue e o musculo, devido a sua acao vasodilatadora, ativa as celulas satelites que, por sua vez, aumentam a sintese proteica.Leucina aminoacido que auxilia na sintese proteica.Beta-alanina potencializa a acao da creatina e diminui os efeitos deleterios do lactatoKIC reduz a proteolise (catabolismo muscular)Os autores nao podem afirmar se os resultados obtidos sao devido a uma das substancias citadas acima ou a todas, agindo em sinergia. Com relacao aos possiveis efeitos colaterais a medio e longo prazo, ainda se fazem necessarias novas pesquisas.
Sei que corro o risco de ser uma voz solitaria, mas preciso me manifestar com relacao aos valores cobrados pelos personal trainers da cidade do rio de janeiro. Diferentemente de quase todos os profissionais que conheco e, com os quais ja conversei a respeito, nao concordo com uma padronizacao de valores. Entendo o ponto de vista dos meus amigos, mas nao sou ressonante com relacao a formacao de um Cartel. Um profissional liberal tem o direito de cobrar o valor que ele acredita ser o justo para o servico que ele oferece. Alem disso, cada um sabe onde lhe aperta o sapato. Em outras palavras, um determinado profissional pode, por dificuldades financeiras, necessitar de um influxo rapido de dinheiro e, para tentar apagar seu incendio financeiro, cobrar valores abaixo do mercado. Tenho certeza que ele gostaria de estar cobrando mais pelo seu servico, mas o receio do fantasma das dividas exige dele outra postura. Que direito tenho eu de interferir na luta pela sobrevivencia de um colega de profissao? E, aos que nao concordam comigo, eu gostaria de lembrar que sempre havera publico para todos. Assim como existem clientes que buscam um personal mais barato, ha, igualmente, os que se negam a contratar os servicos de alguem que cobre um valor abaixo do mercado, ja que ha sempre aquela desconfianca: o barato sai caro ou quando a esmola e demais, o santo desconfia. Sendo assim, sou a favor do livre comercio, mas, como disse anteriormente, compreendo quem nao comungue com a minha opiniao. So peco que reflitam um pouco nessas minhas palavras pois, um dia, voces podem ser o personal que necessitara urgentemente de dinheiro e se vera obrigado a reduzir seu preco. Tenho um telhado de vidro sim, pois ja me vi nessa situacao, chegando ate a dar aula de graca. Garanto a voces que eu nao estava feliz, mas precisava muito. Portanto, so reflitam antes de atirar a proxima pedra. Encontrei uma pesquisa muito bacana sobre o mercado o acesso a internet e o acesso e posse de telefones moveis no Brasil. A pesquisa foi feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica - IBGE. Outro ponto interessante e que a pesquisa foi feita no ano de 2008 e divulgada no ano passado, o que nos da informacoes quase frescas sobre esse mercado.Vamos a alguns numeros interessantes:No grafico abaixo podemos observar que em 3 anos tivemos um aumento de 13,9% no numero de pessoas que utilizam a Internet, isso representa 56 milhoes de brasileiros com 10 anos ou mais de idade, com destaque para o Distrito Federal e os estados de Sao Paulo, Rio de Janeiro e Santa Catarina.Outro ponto interessante divulgado na pesquisa e o grande aumento do numero de pessoas que possuem acesso a telefones celulares que ja representa 64,3% da populacao com 10 ou mais anos de idade.E isso ai pessoal quem tiver interesse em explorar melhor essa pesquisa podera obte-la no site do Sebrae neste Link Abracos e boa analise! Ola Pessoal,Migrei o meu blog para http://vinicius.informant.com.br. A partir do dia 01/01/2011 meus posts serao feitos
Publicamos hoje o site da Informant. www.informant.com.brAbracos! Decidi comecar a escrever sobre como tornar nosso ambiente de trabalho mais agradavel, produtivo e criativo.O primeiro assunto que irei abordar sera "Alimentacao". Algumas empresas, como a Google, oferecem ou ja ofereceram a possibilidade do acesso facil a comida aos seus funcionarios.Bom, sera que alimentar-se durante o trabalho faz bem? Nao estou escrevendo para discutir qual a melhor maneira, horario, quantidade ou tipo de comida, mas simplesmente considerar o fato de que o raciocinio das pessoas sao interrompidos pela fome. Pensando que as necessidades fisiologicas (Maslow) estao muito mais ligadas ao lado emocional do que ao racional do cerebro, comeca a ficar claro que as pessoas instigam seus instintos mais primitivos quando estao famintas, e por consequencia nao conseguem agregar valor principalmente a ambientes exigentes de criatividade. Sem perceber, pessoas famintas ficam mais irritadas, agrecivas e perdem o poder de concentracao.Acredito que para o ambiente ideal, as pessoas devem ter acesso a medida certa de comida, sem horarios pre-definidos, mas claro, sem excessos! Pois devemos priorizar nossa saude. A Competicao entre as empresas se resume em saber quem possuir maior habilidade em transformar as necessidades dos clientes em produtos ou servicos que satisfacao seus desejos. O grande desafio comeca com o fato de que o Cliente geralmente acredita que sabe o que precisa. Esse e um comportamento normal do ser humano, e e errado julgar que o cliente nao sabe o que quer. O fato e que o modelo mental criado pelo cliente faz com que, independente dos buracos negros existentes pelo caminho, ele visualize a solucao. Desvendar esses buracos negros, que fogem da percepcao do cliente e organiza-lo em fluxos sistemicos e, e sempre foi, o grande desafio. Nosso Comercio Sabemos que ha alguns dias atras Justin Bieber esteve no maior aquario do mundo, localizado em Atlanta - Georgia. La Bieber nadou com tubaroes, posou em fotos com golfinhos, (veja aqui e aqui), mas esta semana foi divulgado um novo video do passeio de Bieber pelo aquario.Nesse video Bieber aparece de surpresa no meio dos pinguins, em uma protecao - nao tendo contato com os animais. Confira: :Justin tambem esteve no evento para apoiar Mama Jan e recebeu um dos premios. Confira toda a performance completa de Bieber com Dan Kanter no violao. Na tarde de ontem, 17 de setembro, aconteceu o pre-encontro de fas de Justin Bieber no Rio de Janeiro organizado pelo BieberManiaem parceria com FCs no Rio de Janeiro (@JBiebs_Br e @BRLoveJBiebs), o objetivo do evento era um aquecimento e tambem reunir fas para o planejamento de um encontro ainda maior.Alem disso o pre-encontro trouxe uma surpresa muito especial para os fas que estiveram no local, a equipe do Fantastico, programa da TV Globo cobriu o evento e levou para a entrevista que Zeca Camargo estara fazendo nos EUA esta terca (20), com o Justin Bieber uma bandeira do Brasil, com todo o amor dos fas e tambem uma camiseta do Brasil personalizada, escrito JUSTIN BIEBER atras, so que com autografos dos fas brasileiros. O Fantastico gravou todos os detalhes e
a alegria dos fas para autografar os presente, um pouco do carinho dos fas para o Justin. Alem disso, os fas enviaram perguntas em video que serao mostradas ao Justin Bieber durante a entrevista!Confira algumas fotos do encontro, onde os fas se reuniram para falar da Operacao U Smile, dos shows e tambem do projeto da tag#ScooterHelpBraziliebers:
No domingo (18), Justin Bieber postou uma foto,em seu Instagram, beijando Selena Gomez no rosto (veja aqui).O casal estava andando de carro,e ainda nao sabiamos o rumo deles, mas no mesmo dia o casal foi visto no jogo dos Falcons (time de futebol americano) com alguns amigos, entre eles Usher, Scooter Braun e sua esposa, Carin Braun. No comeco do relacionamento entre Justin Bieber e Selena Gomez, os dois foram flagrados pelo TMZ apos assistir um filme no cinema. Desde entao, os pombinhos sao sempre vistos juntos, porem nunca no cinema. Em uma entrevista para a revista OK!, o cantor canadense explicou o por que.Ir ao cinema no seu primeiro encontro nao e legal, voce nao tem a oportunidade de falar com a pessoa, disse a edicao britanica da revista OK!. Entao eu sempre vou a algum lugar jantar, mas tento evitar restaurantes italianos so para garantir nao sair de la todo melado de molho!No momento, sua namorada e Selena Gomez, mas nao importa quantas venham pela frente, a mulher mais importante na vida de Justin sera sua mae, Pattie Mallette. E ele conta que ela tem tido dificuldade em ver seu filho crescer, assim como todas as maes do mundo.Ela me deixa de castigo. Ela e bem dura, conta. Sou muito sortudo por te-la comigo o tempo todo. Agora que estou ficando mais velho e dificil para que ela me deixe crescer sozinho!, sorriu. O site Holywoodlife postou uma noticia sobre Selena Gomez que e um pouco duvidosa, afinal, o site e conhecido por seus rumores, alguns rumores ja foram desmentidos pelo proprio Justin Bieber. (postamos aqui)Desta vez a noticia e que Selena Gomez revelou para a Fashion Magazine, da qual ela e capa do mes de outubro, duas frases que ela ama ouvir de seu namorado. Todos que acompanham a vida do casal sabem que Selena nao gosta de falar sobre seu relacionamento em publico, ela prefere ter sua privacidade, mas quem sabe desta vez ela decidiu falar sobre o assunto.De qualquer maneira, sendo ou nao verdade, e segundo o Hollywoodlife e, a garota teria dito "Ele diz EH? o tempo todo" e "Ele diz que e coisa de canadense, mas eu nao sei..." Ja postamos aqui, fotos de Justin Bieber e Selena Gomez no 33rd Annual Georgia Music Hall Of Fame Awards, realizado ontem (17), em Atlanta, a mae de Justin, Pattie Mallette nao estava no evento, mas Selena, namorada de Bieber fez os mais observadores lembrarem da mae do astro.O vestido usado por Selena e o mesmo modelo do usado por Pattie em uma das premieres do filme de Bieber no inicio deste ano. Confira a foto: Os indicados para o MTV Europe Music Awards 2011 foram anunciados e a votacao ja esta aberta. Justin Bieber esta concorrendo em 3 categorias: Melhor Artista Pop, Melhor Artista Masculino e Maiores Fas.Justin ja postou em seu Twitter sobre a votacao: Temos 3 indicacoes para o EMA, melhor artista, melhor artista pop e maiores fas. MUITO OBRIGADO!! VOTE.As votacoes vao ate o dia 4 de Novembro. A premiacao ocorrera no dia
6 de Novembro. Corram e votem muito! O procedimento para votar e o de sempre, apenas clicar em VOTE. Siga os passos do screen abaixo, clicando em cada categoria destacada, e voce pode votar quantas vezes desejar!
Justin Bieber admitiu que ja usou calcas jeans femininas, simplesmente porque elas o vestem melhor do que as masculinas, segundo o site OceanUp. "Eu ja usei calcas femininas antes porque elas caem bem no meu corpo, nao e uma questao de tendencia. Em termos de roupa, o que importa e cair bem", disse o astro teen.Ainda segundo o site, Bieber disse que se casar com Selena Gomez nao esta em seus planos a curto prazo. "Eu sinto que, se acontecer, aconteceu. No momento eu estou completamente focado na minha musica e eu sinto que tudo esta caminhando muito bem. Eu acredito em casamento, mas nao agora. E so iremos morar juntos depois que nos casarmos", contou.Bieber ainda contou que pretende se casar e comecar uma familia aos 25 ou 26 anos. "Quero Nesse domingo (24), Selena Gomez fez um show na California, em Orange County, e foi surpreendida por seu namorada.Justin apareceu e cantou Cry Me A River, de Justin Timberlake. Veja o video: Este e um forum para discussoes sobre o Diario da Folha WebJornal tem um papel muito importante nas decisoes da Math Internationais Organizations - MIO para o futuro do blog. Estamos sempre atentos ao conteudo postado.Lembramos que muitas criancas acessam a o blog. Por isso e para a satisfacao de todos, pedimos que alguns tipos de comportamento sejam evitados na comunidade. Sao eles:1) Comentarios com conteudo ofensivo, palavras inapropriadas ou preconceituosas serao apagados. Em caso de insistencia, o autor sera expulso. Como sabem, o publico do Diario da Folha e muito variado e todos devem ser respeitados;2) Leitores que incentivarem praticas ilegais no blog serao banidos;3) Nao sao permitidas publicacoes de comentarios com propagandas e links sobre produtos, servicos ou outros que nao pertencam a MIO;4) Nao autorizamos mensagens com alertas sobre virus ou correntes. Essas mensagens lotam as paginas e prejudicam a comunicacao entre os leitores, e;5) Por favor, nao escreva a mesma mensagem mais de uma vez. Assim, o conteudo fica organizado e podemos nos comunicar melhor. Atenciosamente, Math Internationais Organizations - MIO O diretor do BEA, orgao frances que investiga as causas do acidente do voo 447, disse nesta sexta-feira (29) que vai ser criado um grupo de trabalho "fator humano" para entender as acoes da tripulacao nos ultimos minutos do voo antes do acidente.A informacao foi dada em entrevista apos a divulgacao do terceiro relatorio parcial sobre o acidente. O documento afirma, com base na analise de dados das caixas-pretas, que os pilotos cometeram uma serie de erros.Fatores psicologicos e ate mesmo de ergometria das cadeiras dos pilotos e do cockpit serao estudados para entender o que levou a tripulacao do AF 447 a tomar as decisoes que,segundo o relatorio, levaram a queda do aviao, disse Troadec.Sobre o fato de o comandante de bordo ter escolhido o copiloto mais jovem e com menos experiencia de voo para ocupar seu lugar, Troadec afirmou que, normalmente, e o piloto em funcao (que estava a direita) que ocupa o lugar do comandante quando esse decide descansar. No caso do AF 447, era o mais jovem.Essa escolha, pessoal
do piloto, e feita antes da decolagem. Segundo Troadec, a escolha do piloto era um procedimento normal, nao havia nada de irregular.Nao sao os mais experientes que tem mais competencia. Tudo estava dentro do regulamento, afirmou o diretor do BEA.Relatorio com recomendacoesApesar de confirmar que o congelamento das sondas Pitot, que medem a velocidade do aviao, iniciaram o acidente, o terceiro relatorio do BEA deu destaque as falhas humanas.Segundo os dados retirados das caixas-pretas do aviao, uma sequencia de erros dos pilotos, apos a desativacao do piloto automatico, teria causado o acidente que deixou 228 mortos em maio do ano passado. Segundo o relatorio os pilotos nao fizeram referencia, em nenhum momento, a situacao de estol (perda de sustentacao do aviao), o que indica que eles nao sentiram que o aviao estava caindo.O relatorio do BEA tambem trouxe novas recomendacoes de seguranca. Uma delas fala sobre o treinamento dos pilotos em sistema manual.Troadec disse que os pilotos do AF 447 nao tinham recebido um treinamento para agir em caso de estol e incoerencia nos dados sobre velociade em grande altitude. Eles tinham sido treinados somente em baixa altitude, segundo Troadec.Outra recomendacao feita as autoridades regulamentadoras e a imposicao da instalacao a bordo dos avioes que realizam transporte publico de passageiros de registradores de imagem que permitam visualizar o conjunto do painel de bordo.Se tivessemos essas imagens, do que os pilotos viram, seria mais facil entender porque os pilotos desviaram sua rota, disse Alain Bouillard, diretor da investigacao.O relatorio final do acidente deve sair "provavelmente" no primeiro semestre de 2012, disse Troadec. "Todos os dados obtidos exigem uma analise mais sistematica que demanda muito tempo", disse.Os representantes das associacoes de parentes das vitimas presentes na entrevista se declararam insatisfeitos com o que chamaram uma mudanca de rumo tomada pelo BEA, que inicialmente responsabilizava problemas tecnicos pelo acidente, e agora fala em provavel falha humana.(*) Com informacoes das agencias internacionais