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Tem mulher que gosta, mas a coisa que eu mais tenho medo na minha vida e ficar bombada fazendo musculacao. Ficar com os musculos moderadamente torneados e talz blza ... mas ficar estilo a mulher ai de cima! Aff Maria!!!!! Acredito que ficar bombadona assim, acaba perdendo a feminilidade. Por isto, logo quando entrei na academia a primeira frase foi: eu so quero emagrecer, quero ficar bombada nao ... Entao vou ficar so na esteira, ta ?Ai que eu tive a minha surpresa: emagrece sim e nao fica bombadona! So que precisa saber como fazer e quanto de peso vai levantar. Logo, nao e so se matar na esteira que ajuda. Voce pode fazer sim um treino com musculacao, desde que seja bem orientado. Seguem algumas dicas legais do site Vilamulher:1) Exercicio para emagrecer tem que ser aerobio?Os principais orgaos internacionais de saude e atividade fisica orientam que o exercicio aerobio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. Saiba que caminhar pode ser um exercicio anaerobio (alta intensidade, nao permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com condicionamento fisico precario. Assim, o aerobio ou anaerobio esta ligado ao nivel de condicionamento da pessoa. O que e importante para quem quer perder peso e ter um gasto calorico maior do que a ingestao. Neste sentido, qualquer atividade fisica podera ajudar no processo de emagrecimento se voce balancear dieta e exercicio. O exercicio aerobio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigenio da respiracao para a producao de energia e a gordura para servir como combustivel energetico.2) Musculacao emagrece?Um possivel ganho de massa muscular pode ate aumentar o peso corporal, fazendo com que voce tenha duvidas se engordou (em gordura) ou nao. Este aumento de peso nao significa que voce engordou, pois pode nao ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calorica obtida por um treino convencional com pesos normalmente nao ser significativa, ela vai se somar ao gasto diario. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo podera ajudar no emagrecimento. Alem disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e consequentemente, ajudar na queima total diaria. Esse aumento, pelo menos a curto e medio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculacao em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que voce queime calorias ate em repouso. Concluindo voce que quer emagrecer deve fazer tanto os aerobios, quanto a musculacao, pois com certeza voce nao quer emagrecer e ficar fraca e flacida e, para isso, a musculacao e essencial.3) Quando voce inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balanca, para verificar se esta tendo bons resultados?E comum que o seu peso corporal nao se altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reducoes geralmente ocorrem em periodos mais longos (em media acima de 3 meses). No entanto, apesar da possivel manutencao do peso no inicio do programa, podem ocorrer significativas modificacoes na composicao corporal, com
grande reducao de gordura e aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem desencorajadas no inicio do treinamento, ja que a balanca nao reflete estas modificacoes que estao ocorrendo. Para medir estas mudancas, voce deve fazer testes de dobras cutaneas e verificar a composicao corporal. Insista na dieta e nos exercicios.4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?O fato de alguem ter baixo peso nao significa, necessariamente, uma composicao corporal adequada. Voce pode perder tambem massa magra (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal e fazer dieta, exercicios aerobios, musculacao e alongamentos. Voce ira emagrecer e ficar bonita e saudavel.5) Musculos podem se transformar em gordura e vice-versa?Voce ja deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em musculos", entao saiba que isto e impossivel. Pode ser aceito apenas como forca de expressao. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados atraves de processos independentes. O tecido adiposo nao tem a capacidade de se transformar em musculos. Voce ira perder gordura e aumentar a massa muscular que ja existe, aumentando o seu volume, nao criando outros musculos.
Acho que emagrecer no meu caso, nao e somente perder os 10 kilos que nao pertencem a mim (hehehe). E sim descobrir novas maneiras de encarar a vida. Este grupo aqui tem me ajudado bastante e aos poucos estou perdendo kilinho por kilinho de gordura e ganhando kilos de felicidade e satisfacao com meu proprio corpo. Ai que eu acho o mais bacana disto tudo: estar feliz com o seu corpo e mente. Buscando sempre alternativas para conseguir sair do sedentarismo, uma das coisas que eu mais achei bacana e realmente coloquei na galeria das coisas que eu realmente gosto e: fazer trilhas. Este ultimo fim de semana, fui na trilha do Pai Ze (aqui em Sao Paulo mesmo, no pico do Jaragua). Fui acompanhada da Barbie Urbana e mais uma das integrantes aqui do grupo que ainda nao se apresentou em nenhum post. Vamos chama-la de Lady do Pagode por enquanto (ela vai me matar ... hehehhehe). Bem, basicamente chegamos no parque umas 10:45. Subimos pela trilha e chegamos ao pico por volta das 12:00. A trilha em si, e tranquila e autoguiada. Porem e bem complicadinha para quem nao esta acostumado a andar em ladeira (toda a trilha e subida). Chegando no fim da trilha, ainda subimos os 280 e tralala degraus para chegar no mirante. Vou ser sincera, quase perdi os pulmoes nesta brincadeira, porem foi muito legal. Na volta, voltamos pela estrada. Pensei que ia ser mais facil, porem era o triplo da distancia da trilha !!!! Chegamos no carro umas 15:00.Durante a caminhada, da pra perceber logo de cara como perdemos calorias facil. Por estar no meio do mato e muito abafado. Tomamos cada 1 por volta de 1 litro e 1/2 de agua e mal fizemos xixi (rs). Na parada para o lanchinho, tinhamos a alternativa de comer na lanchonete do parque, porem fomos firmes e fortes no nosso ideal: comemos pao integral, atum e suco. Quando sai de casa, sai com 74,5 Kg. Cheguei com 73Kg. Esta e a 6a trilha que faco e estou gostando bastante. Acho que e uma otima alternativa para quem esta procurando aquele ALGO a mais para a vida, pois alem de melhorar a parte fisica e otimo para a cabeca. Estar em contato com a natureza e algo impagavel.Para quem esta em Sao Paulo, temos agora um programa muito legal chamado "Trilhas de Sao Paulo". No site tem informacoes das trilhas legalizadas de Sao Paulo e informacoes sobre um passaporte. Este passaporte e muito legal (ja comprei o meu). Nele voce tem as informacoes das trilhas e para cada uma que voce faz, ganha um carimbo para confirmar que superou aquele desafio. Fica a dica! Abracos! Pergunta do dia: Quem e que consegue sair com o namorado e nao acabar saindo do controle e comendo MUITO, mas MUITO mais do que deveria? Bem, eu respondo que eu nao consigo (mas to tentando ... ). E fato: casar ou namorar engorda. E nao engorda apenas o companheiro nao. Pode engordar voce!Percebi este fato com um grupo de amigos. De 10
casais que conheco, 8 engordaram (tanto o homem quanto a mulher). No meu caso, eu tenha a consciencia que sou a Magali em forma humana. Adoro comer. E gosto de comer de tudo. Seja algo mais light ate algo mais "pedreiro". Entao, sou a parceira perfeita para meu namorado. Ja fizemos ate Tour Gastronomico por Sao Paulo, com direito a conhecer os mais escondidos lugarzinhos onde pudessemos comer do bom e do melhor !Logo, e complicadissimo pra mim tentar me segurar com alguem estimulando meu lado Magali! Porem, agora que sou uma Vigilante da Boca, fui buscar um pouco de conselho na net e achei bastante conteudo com este mesmo titulo (comendo com o inimigo) ... hehhehe E olha so: Ontem fui no McDonalds com meu namorado: comi uma Premium Salad Grill sem bebida ... O bom e que ele tambem nao comeu tanta tranqueira: ia pedir um Tasty (843calorias), porem acabou ficando no McNifico Bacon (620calorias) e uma Coca-Zero, depois que viu eu pedindo salada ... hehehehEstas dicas tambem ajudaram nas festas de Final de Ano. Nao vou dizer que nao comi doce, porem nao sai matando tudo o que via pela frente... Nao emagreci no periodo, porem nao engordei. E colocando na balanca que neste periodo nao fui na academia, ate que isto e uma vitoria: Permaneco com os 74kg, rumo aos 73Kg. E vamo, que vamo ! Vamos as dicas do site Corpo a Corpo!REFEICOES EM FAMILIASua mae sabe que voce esta com forca total para continuar sua dieta, mas ela sempre prepara algo supercalorico no almoco ou no jantar. O prato, alem de alimentos gordinhos, vem com aquela chantagem barata "eu cozinho, mas ninguem come". Voce, entao, se sente praticamente obrigada a dar uma bela garfada para mostrar que a comida estava realmente uma delicia e que o esforco dela valeu a pena.Solucao Recusar a comida que sua mae preparou e quase mesma coisa que entrar em pe de guerra. Entao, ja que ela faz tanta questao que voce coma, que tal conversar numa boa e pedir que ela troque os ingredientes considerados gordos por outros mais magros? "O ideal e preparar alimentos menos caloricos e inovar na alimentacao. Vale fazer algumas trocas, como molhos gordurosos por molho de tomate, presunto por peito de peru, leite integral por desnatado, alem de dar preferencia para massa integral e carnes magras e, principalmente, incorporar mais vegetais no prato", aconselha a nutricionista. Ah! E peca para sua mae nem chegar perto do oleo. Fritura, jamais! Alem de fazer bem para voce, essa atitude ainda contribui com o meio ambiente.SEMPRE CHOCOLATEEm se tratando de ajudar na sua dieta, parece mais e que a colega de trabalho quer que voce desista mesmo. Quando o relogio bate na ultima hora do expediente, aquela fominha avanca e a amigona saca uma barra de chocolate da gaveta. Da ate raiva! Pior quando ela insiste em dizer que um "quadradinho" nao vai fazer diferenca em sua dieta. E de um em um, voce quase devora tudo.Solucao Ficar horas sem comer na tentativa de emagrecer nao leva a
resultado algum e ainda pode causar picos de fome extremos, o que a torna mais vulneravel a cair em tentacao e devorar o chocolate da colega. Entao, para que voce nao tenha ataques subitos no meio da tarde e saia devorando o que vier pela frente, tenha alternativas em maos. "Uma fruta seca, uma barra de cereal, fatias de peito de peru ou um iogurte desnatado sao excelentes opcoes", sugere a nutricionista. Lembre-se: ingerir comidas saudaveis de tres em tres horas melhora o metabolismo e acelera a queima de gordura.CERVEJINHA COM A TURMA...Com o calor, a galera nao sai mais dos barzinhos da cidade. Sao horas e horas tomando chope e comendo aqueles deliciosos - porem, nada saudaveis - petiscos que, somados a bebida alcoolica, sao praticamente uma bomba para quem esta a fim de jogar a dieta pelos ares. E, negar um convite dos amigos e pedir para ganhar o titulo de antissocial e ate mesmo de paranoica, se resolver abrir o jogo e confessar que esta de regime.Solucao O melhor que voce tem a fazer e fechar a boca, literalmente. Primeiro, ninguem precisa saber que voce esta de dieta. Tenha autocontrole na hora de fazer o seu pedido. "Busque petiscos assados ou de peito de frango, menos caloricos e, nao se esqueca de moderar na quantidade", aconselha Priscila Garcia. Outra sugestao e optar por um prato mais leve, como sanduiches, uma tabua de frios ou ate mesmo iscas de file-mignon grelhado que nao levem molho gordo - so vale molho de tomate! "Ate o pao e melhor do que a fritura, mas, claro, por ser noite, tome cuidado com carboidratos", adverte. E e possivel, sim, escolher uma bebida alcoolica. "Prefira o saque, pouco calorico. Combine com uma fruta de baixa caloria, como morango, limao, kiwi ou abacaxi. A dose liberada e de um copo, que se comparado com um copo de chope, rende mais, pois ao mesmo tempo em que voce tomaria dois ou tres copos de chope, voce vai tomar um so de caipirinha", afirma.PIPOCA A DOIS NO CINEMAVoce ate suspira so de imaginar se "afogando" em um balde enquanto assiste ao filme... Ou entao, basta entrar na academia ou dizer para o amado que esta de dieta que ele arranja desculpa para um jantarzinho aqui, outro acola, compra o seu bombom favorito... Desesperador!Solucao Comer pipoca no cinema nao tem problema, mas nao vale abusar. O truque e comer sem manteiga e sem sal. Entao, enquanto o gato compra os ingressos, voce pega o saco de pipoca para nao ter erro. "Para disfarcar essa vontade, chupe balinhas diet e, se for tomar refrigerante, aposte na versao dietetica", indica. Agora, se o programa da noite for um jantar, nao entre em panico e va curtir com o namorado. "Como o jantar tem de ser em menor quantidade, o melhor e dispensar o couvert, que pode conter uma quantidade de carboidrato desnecessaria", orienta. Na hora de escolher o menu da noite, fique de olho nas opcoes do lugar. "Peca pratos que nao levem muito acucar e gordura. Pode ser uma carne
magra, como frango, peixe ou file-mignon - picanha e alcatra, nem pensar! - assada ou cozida, acompanhada de batatas, arroz ou massa e uma seleta de vegetais ou salada", recomenda. E para a sobremesa... "Se puder ficar sem, melhor. Caso contrario, va de salada de frutas ou creme de papaia. Ou escolha doces a base de fruta que, embora sejam feitos com acucar, sao mais saudaveis e nao contem gordura", finaliza.
Tudo comecou no domingo. Fui na casa do meu namorado com meu irmaozinho, e logo depois do almoco foi servido sorvete papaya com cassis. Ah ! E eu sabia que estava de regime! Eu sabia que era uma vigilante, mas tava tao quente poxa! Ai fiquei de pegar um copinho pra mim. Chegando na cozinha, para minha surpresa e a do meu namorado, tinha acabado! As criancas fizeram a farra! Tudo bem, nao comi e fiquei com a consciencia limpa de nao ter caido em tentacao.Naquele mesmo domingo, no finalzinho da tarde. Fomos para o centro da cidade. O calor estava daquele jeito e nao conseguia tirar da cabeca a vontade de tomar sorvete. Ai que a minha vontade criou nome: Quero um Magun!!!!- Mor, para na padaria??? To com vontade de tomar sorvete ...Eis que meu namorido para na padaria. Um lugar cheio de delicias dificeis de resistir. Porem fui direta e decidida no freezer: - Quero um Magun!- Ah, Mozim! Eu vou comprar um pote de napolitano, ou voce prefere flocos?Bem, deixei ele comprar o pote e nao comprei o Magnun. Fomos para a casa dele.`La chegamos e a casa estava cheia com uns amigos que chegaram um pouco antes de nos. Acabamos nos entretendo e eu esqueci de tomar o sorvete. Fui embora e lembrei do sorvete so depois que fui embora.-Ah, eu nao vou parar no meio da estrada para comprar sorvete agora. Isto e ser muito gordinha !!!Fui embora para casa. Chegando la fiquei feliz por ter resistido / esquecido do sorvete.Este foi o primeiro dia ...Na segunda, fui jantar com meu namorado no shopping ...-Oh Mor, voce saiu de casa ontem e nem tomou o sorvete ... Vamos tomar um depois de jantar?Acabamos jantando e nos atrasando para ir para casa. Fiquei sem tomar sorvete novamente. Este foi o segundo dia ...Terceiro dia : Tive que sair do busao com ameaca de ele ser queimado devido um protesto em Guaianazes. Quarto dia: correria para chegar em casa e tentar nao ficar alagada em Sao PauloQuinta-feira. Depois de uma terca e uma quarta extremamente corridas. A vontade do sorvete voltou. Na estacao da Luz olhei a vendinha. E vi o dito cujo. Tudo conspirando para matar a minha vontade. Comprei. Olhei a embalagem: 247 calorias. Puxa e muito, mas a vontade tambem e grande. Tirei o sorvete da embalagem, encostei na boca, senti o cheiro bom de chocolate .... E do nada .......ELE CAIU NO CHAO !!!!!!NO MEIO DA ESCADA ROLANTE DA ESTACAO DA LUZ !!!!!NUM DA NEM PARA PEGAR ELE E TENTAR COMER A PARTE DE CIMA ... (eca, nem o meu momento pedreira deixaria isto ... )O TREM CHEGOU, NUM DA PARA CORRER E COMPRAR OUTRO ...RESIGNADA E MUDA, VOU PARA CASA ... MAIS UM DIA SEM COMER SORVETE!!!!! Decidi esquecer a vontade ... Acho que tem alguma coisa conspirando contra meu sorvete (ou ao meu favor ne ... a final 247 calorias a menos) Ola galera! Desculpem a demora pra me apresentar, mas... sabe como e ne, esta vida urbana nao e nada facil
;)Vou contar um pouco da minha historia, assim voces vao entender o que eu faco aqui. Desde meus 19 anos venho sofrendo o "efeito sanfona" aquele que faz voce engordar e emagrecer como num piscar de olhos, mas no meu caso esta causa esta ligada totalmente a minha vida emocional por causa da ansiedade, dependendo do que acontece eu engordo e infelizmente so me dou conta disso depois que ganhei pelo menos uns 5 kg. Segue meu historico pra voces entenderem melhor:ate os 19 anos - 57 kgdos 20 aos 22 anos - 67 kg (namorando)dos 22 aos 23 anos - 55 kg (solteira)dos 23 aos 25 anos - 68 kg (namorando)e atualmente com 26 anos - 64 kg (solteira)Viram so? Toda vez que comeco a namorar eu engordo, e incrivel! Percebo que fico muito acomodada e acabo me doando mais para o relacionamento esquecendo de cuidar de mim, por isso quando estou sozinha tenho mais tempo pra me cuidar acabo me dedicando mais para os meus interesses, o que esta totalmente errado porque jamais, nunca e em hipotese alguma devemos esquecer de nos cuidar, porque se nao cuidarmos da gente ninguem mais vai fazer isso.Minha meta e chegar aos 60 kg, parece estar facil ne? Mas nao e facil controlar a ansiedade. Eu terminei meu ultimo relacionamento em outubro/10 e desde la ja perdi 4 kg, o grupo tem me ajudado muito a criar conscientizacao deste meu problema, algo parecido com uma lavagem cerebral mesmo huahauhau Como perdi 4 kg? Simples, reeducacao alimentar, estou tendo uma alimentacao mais saudavel e balanceada, tirei do meu cardapio o paozinho frances quentinho, doces, refrigerantes, salgadinhos, acucar... e inclui mais legumes, saladas, frutas, carnes magras, pao integral, chas, muita agua etc. Nao e facil fazer reeducacao alimentar, mas so e dificil nas duas primeiras semanas, depois voce acustuma, principalmente quando comeca a ver os resultados hehe Ah tbm comecei a fazer academia de manha neste mes de Janeiro, antes dormia ate as 8 hs e agora acordo todo dia as 6:40 pra malhar, e o processo foi igual ao da reeducacao alimentar, so foi dificil acordar cedo nas primeiras semanas, depois voce acostuma, e sabe do que mais? Estou tendo algo que nao tinha, muito mais disposicao e energia pra aguentar o pique do dia, isso porque qualquer atividade fisica que fazemos produz endorfina, um hormonio que segundo a Wikipedia tem muitos efeitos positivos:Melhoram a memoria;Melhoram o estado de espirito (bom humor);Aumentam a resistencia;Aumentam a disposicao fisica e mental;Melhoram o nosso sistema imunologico;Bloqueiam as lesoes dos vasos sanguineos;Tem efeito antienvelhecimento, pois removem superoxidos (radicais livres);Aliviam as dores.Excelente nao? Tenho sentido tudo isso e esta me ajudando muito a controlar a ansiedade, estou pesquisando outras modalidades e tenho me interesado muito por corrida, mas vamos comecar devagar ne, nao adianta querer abracar o mundo heheBom galerinha esta e minha historia, meu desejo e ajudar alguem de alguma forma. Vou ficando por aqui, nos encontramos no proximo post, prometo que vira repleto de dicas como os das minhas amigas ;)BjksBarbie Urbana
Pois e ... voltei a estaca zero. E ainda estou redondinha igual este zero ai encima. Sinceramente estou bastante decepcionada com o meu desempenho. Muitos falam que eu mudei: estou mais encorpada, com o rosto mais fino ou ainda que devo olhar pelo ponto de vista da saude (que isto melhorou mesmo, pois minha asma ficou mais sussegada). Porem os numeros ... Ah! Os numeros. Continuam sendo marcados por aquele impiedosa setinha na balanca: 75kg. Que raios!!!! Eu continuo acordando as 06:20hs, faco minha maratona na academia por 1 hora. Saio de la correndo, vou para meu trabalho, depois para a pos, depois para casa e nada muda!!!! Nao quero deixar ninguem desanimado, o caso e outro: preciso de animacao... Sabado vou para mais uma trilha, ao menos sei que la terei uma recompensa: bem provavel que nao passe mal de asma ou com alguma caimbra. Mas infelizmente aquelas roupas guardadas para dar motivacao, ainda estao la. Esperando que eu consiga perder estes malditos kilinhos para que eu possa entrar nelas novamente ... Ta bom ... Ta bom ... parei por aqui e vou la pra casa chorar as pitangas ...Fui!!!Obs.: Sei que faz mais de meses que nao colocamos nada aqui no blog ... mas sabe como e que e ne ... Ta dificil ... Como eu falei no meu ultimo post, eu tenho uma grande fraqueza: comer doce. Logo, para me ajudar nesta batalha eu aproveitei o tempo livre destes ultimos dias aqui no trabalho para pesquisar um pouco sobre o que eu poderia fazer para diminuir o consumo do maledeto. Acreditem que em setembro, eu acabei ficando viciada numa bomba calorica chamada pe-de-moca? Para voces terem uma ideia, o doce e feito de amendoim e acho que alguma coisa parecida com doce-de-leite. Resumindo: e bom demais!!! A aparencia nao e tao bela assim (ver foto acima), porem, e bom demais !!!!Em setembro, eu tinha uma "desculpa" muito boa: estava trabalhando de madrugada. Calma: nao trabalho no mundo de entretenimento masculino, e sim no mundo Nerd de Telecomunicacoes. E por isto, vira e mexe, eu preciso fazer as chamadas "manutencoes no sistema". Com a mudanca de horario, alem do meu relogio biologico ficar uma beleza, fiquei deprimida por estar ttrabalhando de madrugada e acabei dando um "presente" para a minha pessoa e liberando o consumo diario desta bomba calorica pela bagatela de R$0,80/dia.Bem, isto acabou ajudando bastante na minha forma rechonchuda e acabei chegando as 78Kg. (Ah! Antes que esqueca: hoje eu me pesei e cheguei aos 74Kg, menos 1 na balanca ... heheheh).Voltando ao foco e esquecendo as guloseimas, vamos a minha pesquisa: A ideia basica e tentar driblar a vontade de comer doce substituindo os convencionais por frutas secas que sao menos caloricas e tambem bastante gostosas. Isto nao significa que voce vai comer um saco inteiro de damasco, porem e algo que voce pode tentar desfrutar com um pouco menos de peso na consciencia:Damasco seco - 5 unidades (35g) - 80kcalBanana passa - 1 unidade (25g) - 70kcalUva passa - 2 colheres de sopa (30g) - 80kcalTamara
seca - 3 unidades (21g) - 60kcalAmeixa seca - 5 unidades (25g) - 46kcalNota: Sobre a ameixa seca, nossa querida amiga de 46kcal/ 5 unidades, alem de ter menos calorias que as outras ainda e rica em fibras, diminue o colesterol, previne constipacao e tem efeito laxante. A fruta torna-se seca quando e feito um processo de desidratacao atraves de exposicao ao sol ou de maneira artificial, atraves de vapor, estufas, etc. Geralmente e adicionado acucar para sua conservacao.Devido a adicao de acucar, a fruta torna-se mais calorica. Porem, e mais saudavel voce comer uma frutinha seca, ao inves de um doce tipo o pe-de-moca ne ... Como falei antes, assim como qualquer outro alimento, e importante consumir com moderacao (lembrem-se: normalmente tem acucar). Para nos salvar, tambem existem no mercado opcoes diet, light, com reducao ou mesmo sem acucar. E fundamental ressaltar que o consumo de frutas frescas (em estado natural) devem permanecer, mesmo consumindo as frutas secas.Bem, agora e so tentar controlar a boca e passar longe das bombonieres e padocas da Vila ...Fontes: Vila Mulher, Nutricao em Pauta,