completou. Yoga Quando se trata de yoga, devem-se evitar alimentosque provocam desconforto no estomago enquanto o corpo e retorcido. "Emelhor nao comer de duas a tres horas antes da aula", aconselhou oprofessor de yoga Nikola Ellis, diretor de Adore Yoga, em Sydney, na Australia."Se toda a sua energia esta sendo usada paradigerir alimentos pesados, e dificil obter a clareza e equilibrio que e oobjetivo do yoga", afirmou Ellis. "Para uma classe de meditacao, otipo de alimento ideal e calmante e que estimula a refrigeracao. Legumeslevemente cozidos e uma boa opcao", afirmou. Evite proteina animal. Como sealimentar antes e depois de praticar exerciciosNosso corpo e umamaquina que precisa da energia dos alimentos para se movimentar e se recuperar.Maximizar os resultados e o que realmente importa. Embora a importancia doestimulo fisico seja inegavel, a alimentacao antes e depois da atividade fisicae fundamental para aumentar o rendimento.No mundo daalimentacao e do esporte, nao existem formulas magicas. O objetivo de qualquerdieta e proporcionar energia para o desempenho maximo do individuo. A nutricaose baseia em tres elementos, presentes nos alimentos em maior ou menorproporcao: carboidratos, proteinas e gorduras. O importante e saber o que seingerir antes e depois de cada treino.Conheca abaixoalgumas dicas de alimentacao indicadas tanto para os exercicios aerobicos comopara os treinos de musculacao.AntesNo caso damusculacao, e fundamental contar com uma boa base de proteinas. A quantidadedepende do peso e sexo do individuo, e do nivel de intensidade e duracao dotreino.As proteinas sedecompoem no organismo, originando os aminoacidos necessarios para reparar ereforcar o tecido muscular. Uma boa base proteica garante um melhor desempenhoe recuperacao, com menos dores apos o treino.Antes do treino demusculacao, a refeicao deve ser composta de 25% de proteinas e 75% decarboidratos. Para aproveitar ao maximo a energia desses macro nutrientes e naose sentir pesado, e importante se alimentar entre uma e duas horas antes doestimulo.Algumascombinacoes com bom nivel de proteinas incluem: Omelete declaras, espinafre, cereal integral e leite desnatado ou de soja Shake com algumsuplemento proteico, leite desnatado ou de soja, frutas de alto nivelglicemico, como abacaxi, maca ou manga, e sementes de linhaca Iogurte grego(sem sabor), maca, banana, nozes e melQuanto aosexercicios cardiovasculares, tambem conhecidos como aerobicos, o foco esta naingestao de carboidratos. Sao tao importantes que devem formar entre 75% e 100%da refeicao anterior ao exercicio.Os carboidratossao energia facil: sua composicao permite uma sintetizacao rapida da glicose(energia na celula). Para aproveita-los ao maximo, devem ser consumidos de 30 a60 minutos antes do inicio da atividade fisica.Confira a seguiralgumas combinacoes ideais para aumentar tanto o nivel de acucar no sangue comoa reserva de carboidratos: Cereal com uvapassa, nozes, leite desnatado e mel Ovos mexidos,pao integral e maca Iogurte grego(sem sabor), maca, banana, e cereais.DepoisNo final do treino, uma nova ingestao deproteinas e importante para reparar o tecido muscular. Calma: nao e preciso seempanturrar com uma grande quantidade de alimentos. Na verdade, um shake deproteina ou uma refeicao completa ate duas horas depois do esforco fisico saosuficientes para que o corpo se recupere e nao perca a energia armazenada.Apos a atividade fisica, voce pode optar porcombinacoes de proteinas e carboidratos, mas