Em atletas altamente treinados, a precisao na elaboracao do treinamento pode ser o meio mais seguro para a melhora do rendimento, pois nesses individuos e comum a carga de treinamento oscilar entre o estimulo insuficiente e o aparecimento do excesso de treinamento. Existe, portanto, uma variedade muito grande de fatores que devem ser considerados na elaboracao de um programa de treinamento. Simplesmentecolocar um atleta para se exercitar em intensidades proximas (na intensidade ouacima) aquela da prova, provavelmente, garantiria estimulos capazes de melhoraro rendimento na intensidade desejada. Portanto, a principal vantagem do treinointervalado seria a capacidade de poder realizar um numero muito grande decombinacoes entre duracao e intensidade do esforco vs. duracao eintensidade da pausa, a fim de que o atleta possa se exercitar o maior tempopossivel na intensidade requerida. Com isso, conseguiria obter maior estimulopara as adaptacoes necessarias a melhora do rendimento. Para a programacao, se a frequencia for muito baixa, o proximo estimulosera realizado apos a fase de supercompensacao, na qual ja estaria ocorrendouma queda da capacidade adquirida. Com esse tipo de periodizacao nao seriaesperado obter melhoras com o treinamento. Se a frequencia for alta, osestimulos serao aplicados na fase de recuperacao (antes do periodo desupercompensacao), o que pode causar lesoes, queda no condicionamento ouexcesso de treinamento (overtraining). Em atletas e muito comum ocorrer ha soma deestimulos. Atraves de sessoes de treinos consecutivos o estimulo pode ser maiore apos um adequado periodo de recuperacao podera haver maior supercompensacao.Esse metodo tem sido usado, por exemplo, para induzir atletas a aumentar osestoques de glicogenio e a utilizacao de gorduras como substrato, atraves dasucessao de sessoes de treinos intensos que conseguem diminuir os niveis deglicogenio a valores criticos. No entanto, esse tipo de treinamento queprovavelmente induza maiores adaptacoes deve ser realizado com muita cautela,para que nao ocorram exageros nas intensidades e no numero de treinos somados.Duranteuma janela aberta de disfuncao imune, que pode durar de tres a 72 horas,dependendo do tipo de treinamento, virus e bacterias podem ganhar espaco,aumentando o risco de possiveis infeccoes. Desta forma os dias em que o atleta apresenta dormuscular, a melhor maneira de acelerar a recuperacao parece ser o exerciciomuito leve ou repouso. Aimportancia de um periodo de polimento seguindo uma fase de volume eintensidade de treinamento aumentado parece ser essencial. Quando a carga detreinamento e reduzida, a velocidade e perdida mais rapidamente que aresistencia; assim, durante o polimento, reduzir o volume e manter ou aumentara intensidade permitem recuperacao completa e preparam o atleta para atingir omelhor desempenho durante a competicao. O entendimento dos mecanismos de fadigae das respostas fisiologicas associadas as diferentes duracoes e intensidadesde exercicio e essencial para uma correta elaboracao das sessoes detreinamento, mesmo quando esse treinamento e prescrito utilizando os diferentesindices de aptidao funcional.Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 1 Jan/Fev, 2010 Mariana Fernandes Mendes de Oliveira1Fabrizio Caputo1Camila Coelho Greco2Benedito Sergio Denadai2 Nao fique sem o seu Personal Trainer 1) Seguranca: O bom Personal Trainer nao permitira que voce execute exercicios de forma errada, o que ira evitar possiveis lesoes. Nao basta realizar exercicios eficientes para a musculatura, sem se preocupar tambem com todas