Fique em forma e alivie desconfortos posturais de forma segura com este treino para em piscina desenvolvido especialmente para gestantes!1. Patinacao. Este exercicio fortalece bracos, ombros, coxas, pernas, quadris, nadegas e abdomen. Fique em pe com seus esticados e ombros para tras. Salte levando a perna direita para frente (leve flexao do joelho) e sua perna esquerda para tras (pressionando atraves de seu calcanhar), simultaneamente, fazendo movimento de "tesoura" com as pernas. Alterne os bracos em direcoes opostas as pernas.2. Sapinho. Fortalece os musculos abdominais profundos, ombros, bracos, coxas e nadegas. Alonga parte interna das coxas e regiao lombar.Coloque um macarrao flutuante em torno de seu corpo, apoaindo-o debaixo dos bracos, fazendo um formato de ferradura. Encoste-se no macarrao e, contraindo os musculos abdominais, puxe as pernas para a superficie da agua. Expire e mantenha os abdominais contraidos, dobre os joelhos e junte as solas dos seus pes, deixando os joelhos separados. (pense na postura de um "sapo"). Estenda as pernas totalmente, empurrando a agua e endireite seus joelhos. Lembre-se que a parte de extensao do exercicio e tao importante quanto a da contracao.3. Pendulo cruzado. Fortalece abdominal, bracos, ombros, coxas e nadegas, com enfase na parte interna das coxas e abdominais profundos.Fique em pe, com os pes distantes na largura dos quadris, as maos nos quadris e abdominais contraidos. Balance sua perna direita para a direita, depois para a esquerda, assim como com os bracos em sua frente, em direcoes opostas, pulando levemente. Completadas as repeticoes, em seguida, mude de lado.4. Fluacao abdominal. Fortalece musculos abdominais profundos, ombros, bracos, coxas e nadegas. Alonga musculos isquiotibiais e panturrilhas.Coloque o macarrao flutuante em torno de seu corpo, debaixo dos bracos. Incline-se apoaindo no macarrao, mantendo os pes no fundo da piscina. Inspire, expire, entao leve as pernas ate a superficie da agua, pes flexionados; contraia bem seu abdomen e coxas. Mantenha a posicao por 1 a 4 respiracoes. Abaixe lentamente as pernas e repita.5. Projecao superior do corpo. Fortalece ombros, peito, costas, bracos, quadris, nadegas e os musculos do abdomen. Alonga quadris e parte dianteira do tronco.Fique no seu pe direito e coloque a perna esquerda para tras em uma posicao estatica, mantendo os ombros em linha reta (nao se curve). Flutue os bracos para os lados na altura do ombro para equilibrar-se. Inspire, expire, e em seguida, leve sua perna esquerda para a superficie, contraindo os gluteos e inclinando-se ligeiramente para a frente. Leve os bracos a frente, entao leve-os aos lados, deslizando as maos na superficie da agua, depois volte-os a sua frente. Faca 10 repeticoes, em seguida, alterne as pernas.FONTE: http://www.fitpregnancy.com/featured-galleries/water-baby-workout// A medida que sua barriga cresce voce comeca a sentir seu bebe e entao ja e impossivel nao passar horas imaginando como sera o dia do seu parto? Criar imagens positivas em sua mente pode ser muito importante para preparar-se mentalmente para o grande evento, mas nao e so isso!Planejar o parto e fundamental, inclusive redigindo suas preferencias, mas nao ha como prever o que realmente vai acontecer no dia. Por isso, quanto mais informada, mais preparada estara para