thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
nao dela estar atrelada a um texto. Ha, dentre essas revistas que nos servirao como objeto de estudo, tres tipos de imagens que exercem diferentes funcoes. As categorias de imagens que podemos encontrar nessas revistas sao: um uso mais artistico, como pinturas, colagens e gravuras publicadas na revista Senhor; uma fotografia usada como ferramenta de impacto e retratacao dos fatos pela optica do fotojornalista, alem de ser um instrumento de confirmacao e complementacao do que e dito no texto da revista Realidade e, por fim, os desenhos manuais com carater critico, que sao marca do Pasquim, onde as gravuras assumem o papel principal e os textos ficam em segundo plano.Ponto IIEnfoque de investigacao A principio, logo que definimos o tema, realizamos uma busca na internet sobre o tema. Porem, rapidamente percebemos que o conteudo digital nao seria suficiente para termos a percepcao real do que pesquisavamos. Com isso, partimos para uma pesquisa em livros e acervos bibliograficos que continham material para o nosso trabalho (obras sobre revistas no Brasil e exemplares das publicacoes, ja que sentimos necessidade de um contato real com nosso objeto de pesquisa). Para que isso seja possivel faremos pesquisa de campo em bibliotecas.Biblioteca Nacional Rio de Janeiro Av Rio Branco 219 Rio de Janeiro Tel 55 21 3095 3879 Bibliotecas USP ECA, FFLCH, IEB, FE, FAU(se nao estiverem em greve...)Biblioteca da Faculdade Casper Libero
Em vez de contar o numero de series e repeticoes o foco e no total de volume de trabalho num tempo de 12 minutos. Esse treino ajuda a voce se condicionar mais rapido e ter um ganho muscular significativo alem de promover estimulo com o aumento de carga e realizacao de exercicios mais desafiadores. Os exercicios escolhidos foram flexao de braco, avanco invertido+desenvolvimento, remada invertida e agachamento. Flexao de braco o exercicio foi dividido em 3 niveis para que o treino seja algo estimulante e crie uma motivacao para que a pessoa consiga passar de nivel. FB1 - fique em posicao de flexao, com as maos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, os pes unidos e o corpo reto. Desca o peito ate quase tocar no chao e retorne. FB2 - Faca a flexao FB1 e suba com velocidade e forca a fim de tirar as maos do solo no final do movimento. FB3 -Faca a flexao FB1 e sustente o corpo no ponto mais baixo do movimento por 3 segundos e, em seguida suba com velocidade, nao precisa tirar as maos do solo. Avanco invertido+desenvolvimento O exercicio em 3 niveis A+D1 - Em pe, com os dois halteres junto aos ombros, de um passo para tras com a perna direita e agache-se. Eleve a mao direita. Desca o peso e fique em pe, com os pes unidos. Repita com os membros opostos. Conte uma repeticao. A+D2- Em pe de um passo para tras com a perna direita e agache-se enquanto eleva a mao direita com o peso. Traga a perna direita de volta a frente, fique em pe e abaixe o peso. Repita o movimento com o outro lado. Conte uma repeticao A+D3- De um passo com a perna direita para tras e agache-se. Conte 3 segundos e eleve os halteres verticalmente. Abaixe os pesos e fique em pe. Repita o movimento usando a outra perna. Isso e uma repeticao Remada invertida O exercicio em 3 niveis. RI1 - Deixe sobre uma barra fixa a um metro do chao. Segure-a com as maos bem afastadas, as palmas para frente, os bracos e o corpo estendidos e os calcanhares no solo. Leve o torax ate a barra, abaixe-o e repita. RI2- Como RI1, mas coloque os pes em cima de uma caixa ou um banco.Mantenha o abdome contraido durante o movimento. RI3- Faca como RI1,depois que ir com o peito na barra de uma pausa de 3 segundos e volte e repita. Agachamento O exercicio em 3 niveis. A1- Em pe coloque as maos atras da cabeca, empurre os ombros e os cotovelos para tras e afaste as pernas um pouco alem da largura do quadril. Flexionando os joelhos,agache-se ao maximo que puder. Faca uma pausa e retorne A2- Segure um halter na vertical com as duas maos junto ao peito. Mantenha os cotovelos voltados para a baixo. Faca o movimento de agachamento. Suba o corpo de volta a posicao inicial e continue. A3- Execute um agachamento com halter, mas faca uma pausa de 3 segundos no ponto
mais baixo do movimento. Retorne e repitaMalhe tres vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessoes.O treino e um ciclo onde voce deve sair de um exercicio para o outro.Nas 3 primeiras semanas realize o treino1 e vai evoluindo aos poucos comece fazendo 10 repeticoes no treino1 e um ciclo de 4 series voce devera realizar o treino em 12 minutos, Apos a terceira semana faca testes e tente passar alguns exercicios pra o nivel2 e assim por diante boa sorte o importante e conhecer os limites do seu corpo e a cada 4 semanas ir desafiando seus limites e dando um novo estimulo a musculatura.
amortecimento e geralmente que seja um numero a mais do que seu pe, se calca 40 deve comprar um tenis 41 e assim por diante, o atrito do tenis com o pe acaba causando dores no pe e desconforto, por isso deve-se usar um numero a mais, alem disso, deve-se estudar o tipo de pisada que cada individuo possui seja neutra, pronada ou supinada. Bem para aqueles que querem perder peso uma otima noticia consegui-se gastar ate 110 calorias em 10 minutos de corrida, dado da revista O2, comprovando que a corrida e um dos principais exercicios para a perda de calorias e consequentemente para a perda de peso. A corrida exige um trabalho maior dos membros inferiores (isquiotibiais, quadriceps, triceps sural, tibial anterior e gluteo medio) e articulacao coxofemural e tibio tarsica, por isso e preciso depois de um tempo o fortalecimento dessas musculaturas e articulacoes para melhorar o desempenho da corrida e evitar lesoes. Depois de ter essas informacoes bastas procurar um educador fisico e comecar a treinar, e ai vamos correr?
o que permite lidar com os agravos da doenca, fornecendo reservas para enfrentas as crises obstrutivas. A participacao regular em programas de atividades fisicas, pode aumentar a tolerancia ao exercicio e a capacidade de realizar atividades com menor desconforto e broncoespasmo.
para um grupamento muscular, ajudando a manter um corpo uniforme com a musculatura bem distribuida. O treinamento funcional compoe gestos primitivos humanos como puxar empurrar agachar saltar entre outros, a palavra funcional vem a ter uma funcao importante para cada pessoa,seja uma modalidade esportiva,seja para fortalecer uma musculatura usada no seu dia-dia, sendo assim o que e funcional para alguem nao e para outra pessoa, para um idoso, por exemplo, e de grande valia ele ter equilibrio e forca, assim um treino especifico e funcional para ele e fazer exercicios que vao ajudar a ele ganhar equilibrio e forca, ja que sabemos que com a idade vamos tendo uma perda de musculatura significativa e perda de equilibrio sendo um processo degenerativo. O treinamento funcional ainda possui alguns materiais que sao pouco conhecidos ainda porem ja sao bem explorados, e possui otimos resultados, TRX, Kettlebell,medicine ball,escada de agilidade,bola de fitball(suica), bosu entre outros, esses materiais podem ser usados na preparacao fisica de diversas modalidades porem sao mais encontrados no treinamento funcional sendo utilizados para englobar as qualidades fisicas antes faladas. E ai gostou? Venha treinar!
Podemos dizer que Crossfit e um programa de treinamento ou de condicionamento criado pelo treinador americano Greg Glassman, o conceito e uma mistura de exercicios da ginastica,levantamento de peso e do atletismo dentro de um ginasio com todo o suporte para a realizacao dos exercicios,tendo o objetivo de melhorar a forma fisica sendo "a capacidade de trabalho em amplo dominio do tempo e modais". A ideia e buscar um equilibrio entre todas as capacidades fisicas e procurar sempre desafiar o seu corpo a um "treino do dia" ou workout of the day (WOD), a estrutura da aula sai do convencional sendo motivo de estimulo para os adeptos geralmente o Crossfit combina corrida,pular corda,corda de escalada,remo,levantamento de peso,lancamento de pneus entre outros. A maioria das pessoas esquecem padroes de movimento e a meta e de corrigir isso fazendo com que o corpo sempre faca os movimentos corretos seja para correr,levantar peso,escalar, se pendurar em algum lugar os movimentos globais do Crossfit tem uma demanda neural exigindo bastante do cerebro e estimulando o mesmo com exercicios cada vez mais dificeis.O Crossfit trabalha a resistencia cardiovascular, respiratoria e muscular alem de forca potencia,coordenacao,agilidade e equilibrio e contribui para a perda de peso e ganho de massa magra. Gostou ?! procure mais informacoes sobre o Crossfit e procure um educador fisico qualificado e local apropriado para treinar e se "jogue"supere seus limites !! A musculacao vem a ser o treinamento realizado com pesos, que gera no corpo uma serie de fatores beneficos como o fortalecimento das articulacoes, crescimento e tonus muscular, fortalece a musculatura cardiaca e promove qualidade de vida e saude. A musculacao e bem comum nos dias de hoje tendo milhoes de praticantes no Brasil e no mundo.Os iniciantes desta pratica esportiva devem saber de algumas coisas antes de comecar a malhar, inicialmente para comecar a musculacao ou qualquer outra pratica esportiva e necessario que a pessoa seja saudavel e nao tenha nenhuma restricao que va impedir essa pratica, para isso e realizado uma anamnese, com algumas perguntas que vao poder dar um aval para o inicio imediato da atividade, caso nao esteja apto o aluno ira ter que fazer alguns exames e procurar um medico.E importante saber alguns sintomas que a musculacao causa nos alunos iniciantes um deles e o DMIT (dor muscular de inicio tardio) e caracterizada como sendo uma sensacao de desconforto ou dor na musculatura esqueletica que ocorre algumas horas apos a pratica do exercicio. Os sintomas de dor aparecem geralmente, 8 horas apos o termino do esforco, alcancando intensidade maxima entre 24 e 72 horas, podendo persistir por ate 7 dias, o DMIT se da por um estresse mecanico, substancias vasodilatadoras sao liberadas pelo tecido injuriado, em seguida, ocorrem adesao e migracao de leucocitos do sangue para o local danificado, assim e explicado aquelas dores musculares que muitos iniciantes sentem e com o tempo em alguns dias vao diminuindo ate acabarem.Passado essa etapa e contar com a ajuda de um profissional de educacao fisica para instruir da melhor forma o seu treino, sempre com a preocupacao da postura correta
para a realizacao do exercicio e nao sobrecarregar as articulacoes e o excesso de peso que pode comprometer a realizacao correta do exercicio e acarretar em comprometimentos na coluna e possiveis lesoes, nessa etapa e preciso variar exercicios, mas simples que nao precisem de muita coordenacao motora, por isso sao recomendados a utilizacao dos aparelhos deixando de lado o peso solto, logico que a utilizacao do halter se faz necessaria, mas evitar usar a barra olimpica, H, W enfim, bom treino!
Final de outubro, faltam exatamente 2 meses para o verao se voce quer chegar la bem vao ai 10 dicas para salvar seu treino e evitar alguns transtornos. 1dica: Saia do Overtraining,que vem a ser o excesso de exercicios cujo seu corpo nao esta preparado para se recuperar adequadamente.O overtraining impede o desenvolvimento muscular e pode provocar a queda de rendimento e perda muscular.Alguns sintomas sao: contusoes e resfriados frequentes,cansaco anormal,perda de apetite,perda de forca,insonia,sede anormal entre outros, esta sentindo alguns desses sintomas procure analisar bem e troque seu treino. 2 dica: Drible a muvuca, a partir de Novembro as academias comecam a encher mais muitos procuram dar um UP para o Verao poder pegar aquela praia e nao passar vergonha,por isso nao fique parado esperando o aparelho vagar, va revezando alguns e outros substitua se tiver ocupado ... LegPress ta ocupado faca agachamento,Triceps pulley ocupou faca triceps na testa com a barra ou com halteres,Cruzamento de cabos faca crucifixo declinado,Puxador para costas faca barra com a pegada aberta. 3 dica: De valor a amizade, malhe com o brother, malhando com um amigo voce consegue aumentar a carga mais rapidamente e se sente mais motivado a alcancar seu objetivo ainda mais se ele for mais forte que voce,so nao vale competir quem pega mais peso, ao tentar pegar mais peso do que aguenta voce pode se lesionar e jogar todo aquele tempo malhando certinho fora. 4dica: Manere na cerva e no alcool de modo geral, segundo estudos o alcool desacelera a recuperacao muscular no pos treino e essa e uma fase crucial para o desenvolvimento das fibras e reconstituicao dos tecidos. Alem disso a bebida desidrata pois o alcool suga a agua do sangue e dos tecidos do organismo deixando o organismo com resistencia baixa e aquela sensacao de desanimo no dia seguinte. 5dica: Durma Bem, so uma noite bem dormida para conseguimos liberar o hormonio do crescimento e reparamos os musculos, quanto mais dormirmos conseguimos liberar mais GH. 6dica: Turbine seu metabolismo, vai chegando o final do ano e voce esta na correria, mais festas, mais idas ao fast food enfim, faca um treino de circuito com 4 ou 5 exercicios faca por 40 segundos e descanse por 20 e va para o proximo. 7 dica: Coma gordura,estudos comprovam que homens com uma alimentacao normal com uma quantidade moderada de gordura cerca de 20% da dieta conseguiram ganhar 2kg de massa magra e 86% de forca a mais do que aqueles que possuem dieta baixa de gordura. 8 dica: Alongue o corpo, estudos comprovam que o alongamento nao altera os ganhos a nivel muscular nem antes nem apos o exercicio nem diminui o risco de lesoes porem, o alongamento melhora a mobilidade se voce ja esta ficando todo travado esta sem flexibilidade, experimente fazer umas aulas de alongamento e alongar no pos treino ajuda a dissipar o lactato residual, afim de provocar o estiramento das fibras contraidas e melhorar a soutura. 9 dica:Treine Cardio, faca treinos de corrida,natacao,bike e faca uma variacao na zona de esforco do treino,se exercite em tres
zonas: um minuto na intensidade baixa(65-75% da FC maxima), um minuto na media (80-85%),30 segundos na baixa e um minuto na alta (90-95%). A primeira zona auxilia na recuperacao a segunda aprimora a resistencia e a terceira trabalha a velocidade. Repita de 8 a 10 vezes. 3 vezes na semana. 10 dica: Evite a dor, se voce costuma correr 10 KM por dia, de um banho de gelo nas pernas por dez minutos.Reduz os inchacos e a inflamacao causadas pelas microlesoes nos musculos, se faz natacao, nadou muito alongue o peitoral por 20 segundos e melhore aquelas dores na regiao no dia seguinte. Enfim aproveite as dicas e bom treino,sempre consulte um educador fisico tire suas duvidas e peca algumas sugestoes.
FATORES DE RISCO PARA O CANCER DE MAMA:O cancer de mama, como muitos dos canceres, tem fatores de risco conhecidos. Alguns destes fatores sao modificaveis, ou seja, pode-se alterar a exposicao que uma pessoa tem a este determinado fator, diminuindo a sua chance de desenvolver este cancer.Existem tambem os fatores de protecao. Estes sao fatores que, se a pessoa esta exposta, a sua chance de desenvolver este cancer e menor.OS FATORES CONHECIDOS DE RISCO E PROTECAO DO CANCER DE MAMA SAO OS SEGUINTES:Idade: O cancer de mama e mais comum em mulheres acima de 50 anos. Quanto maior a idade maior a chance de ter este cancer. Mulheres com menos de 20 anos raramente tem este tipo de cancer.Exposicao excessiva a hormonios: Terapia de reposicao hormonal (hormonios usados para combater os sintomas da menopausa) que contenham os hormonios femininos estrogenio e progesterona aumentam o risco de cancer de mama. Nao tomar ou parar de tomar estes hormonios e uma decisao que a mulher deve tomar com o seu medico, pesando os riscos e beneficios desta medicacao.Anticoncepcional oral (pilula) tomado por muitos anos tambem pode aumentar este risco.Retirar os ovarios cirurgicamente diminui o risco de desenvolver o cancer de mama porque diminui a producao de estrogenio (menopausa cirurgica).Algumas medicacoes "bloqueiam" a acao do estrogenio e sao usadas em algumas mulheres que tem um risco muito aumentado de desenvolver este tipo de cancer. Usar estas medicacoes (como o Tamoxifen) e uma decisao tomada junto com o medico avaliando os risco e beneficios destas medicacoes.Radiacao: Faz parte do tratamento de algumas doencas irradiar a regiao do torax. Antigamente muitas doencas benignas se tratavam com irradiacao. Hoje, este procedimento e praticamente restrito ao tratamento de tumores. Pessoas que necessitaram irradiar a regiao do torax ou das mamas tem um maior risco de desenvolver cancer de mama.Dieta: Ingerir bebida alcoolica em excesso esta associado a um discreto aumento de desenvolver cancer de mama. A associacao com a bebida de alcool e proporcional ao que se ingere, ou seja, quanto mais se bebe maior o risco de ter este cancer. Tomar menos de uma dose de bebida alcoolica por dia ajuda a prevenir este tipo de cancer (um calice de vinho, uma garrafa pequena de cerveja ou uma dose de uisque sao exemplos de uma dose de bebida alcoolica).Se beber, portanto, tomar menos que uma dose por dia.Mulheres obesas tem mais chance de desenvolver cancer de mama, principalmente quando este aumento de peso se da apos a menopausa ou apos os 60 anos. Manter-se dentro do peso ideal (veja o calculo de IMC neste site), principalmente apos a menopausa diminui o risco deste tipo de cancer.Seguir uma dieta saudavel, rica em alimentos de origem vegetal com frutas, verduras e legumes e pobre em gordura animal pode diminuir o risco de ter este tipo de cancer. Apesar dos estudos nao serem completamente conclusivos sobre este fator de protecao, aderir a um estilo de vida saudavel, que inclui este tipo de alimentacao, diminui o risco de muitos canceres, inclusive o cancer de mama (veja Dieta do Mediterraneo neste site).Exercicio fisico:
Exercicio fisico normalmente diminui a quantidade de hormonio feminino circulante. Como este tipo de tumor esta associado a esse hormonio, fazer exercicio regularmente diminui o risco de ter cancer de mama, principalmente em mulheres que fazem ou fizeram exercicio regular quando jovens.Historia ginecologica: Nao ter filhos ou engravidar pela primeira vez tarde (apos os 35 anos) e fator de risco para o cancer de mama.Menstruar muito cedo (com 11 anos, ou antes) ou parar de menstruar muito tarde expoe a mulher mais tempo aos hormonios femininos e por isso aumenta o risco deste cancer.Amamentar, principalmente por um tempo longo, um ano ou mais somado todos os periodos de amamentacao, pode diminuir o risco do cancer de mamaHistoria familiar: Mulheres que tem parentes de primeiro grau, maes, irmas ou filhas, com cancer de mama, principalmente se elas tiverem este cancer antes da menopausa, sao grupo de risco para desenvolver este cancer.Apesar de raro, homens tambem podem ter cancer de mama e ter um parente de primeiro grau, como o pai, com este diagnostico tambem eleva o risco familiar para o cancer de mama.Pessoas deste grupo de risco devem se aconselhar com o seu medico para definir a necessidade de fazer exames para identificar genes que possam estar presentes nestas familias. Se detectado um maior risco genetico, o medico pode propor algumas medidas para diminuir estes riscos. Algumas medidas podem ser bem radicais ou ter efeitos colaterais importantes. Retirar as mamas e tomar Tamoxifen sao exemplos destas medidas. A indicacao destes procedimentos e a discussao dos pros e contras e individual e deve ser tomada junto com um medico muito experiente nestes casos.Alteracoes nas mamas: Ter tido um cancer de mama previo e um dos maiores fatores de risco para este tipo de cancer. Manter-se dentro do peso ideal, fazer exercicio fisico, seguir corretamente as recomendacoes do seu medico e fazer os exames de revisao anuais sao medidas importantes para diminuir a volta do tumor ou ter um segundo tumor de mama.Ter feito biopsias mesmo que para condicoes benignas esta associado a um maior risco de ter cancer de mama.Mamas densas na mamografia esta associado a um maior risco para este tumor. E muito importante que a mamografia seja feita em um servico qualificado e que o exame seja comparado com exames anteriores.SINTOMAS DO CANCER DE MAMA:O cancer de mama normalmente nao doi. A mulher pode sentir um nodulo (ou caroco) que anteriormente ela nao sentia. Isso deve fazer ela procurar o seu medico. O medico vai palpar as mamas, as axilas e a regiao do pescoco e claviculas e se sentir um nodulo na mama pedira uma mamografia.A mulher tambem pode notar uma deformidade na suas mamas, ou as mamas podem estar assimetricas. Ou ainda pode notar uma retracao na pele ou um liquido sanguinolento saindo pelo mamilo. Nos casos mais adiantados pode aparecer uma "ferida" (ulceracao) na pele com odor muito desagradavel.No caso de carcinoma inflamatorio a mama pode aumentar rapidamente de volume, ficando quente e vermelha.Na maioria dos casos, a mulher e a responsavel pela primeira suspeita de um cancer. E
fundamental que ela conheca as suas mamas e saiba quando alguma coisa anormal esta acontecendo. As mamas se modificam ao longo do ciclo menstrual e ao longo da vida. Porem, alteracoes agudas e sintomas como os relacionados acima devem fazer a mulher procurar o seu medico rapidamente. So ele pode dizer se estas alteracoes podem ou nao ser um cancer. COMO SE FAZ O DIAGNOSTICO DE CANCER DE MAMA:A mamografia e um Rx das mamas. Este exame tambem e feito para deteccao precoce do cancer quando a mulher faz o exame mesmo sem ter nenhum sintoma. Caso a mama seja muito densa, o medico tambem vai pedir uma ecografia das mamas.Se a mamografia mostra uma lesao suspeita, o medico indicara uma biopsia que pode ser feita por agulha fina ou por agulha grossa. Geralmente, esta biopsia e feita com a ajuda de uma ecografia para localizar bem o nodulo que sera coletado o material, se o nodulo nao for facilmente palpavel. Apos a coleta, o material e examinado por um patologista (exame anatomo-patologico) que definira se esta lesao pode ser um cancer ou nao.TRATAMENTO PARA O CANCER DE MAMA:Existem varios tipos de tratamento para o cancer de mama. Sao varios os fatores que definem o que e mais adequado em cada caso. Antes da decisao de que tipo de tratamento e mais adequado o medico analisa o resultado do exame anatomo-patologico da biopsia ou da cirurgia se esta ja tiver sido feita. Alem disso, o medico pede exames de laboratorio e de imagem para definir qual a extensao do tumor e se ele saiu da mama e se alojou em outras partes do corpo.Se o tumor for pequeno, o primeiro procedimento e uma cirurgia onde se tira o tumor. Dependendo do tamanho da mama, da localizacao do tumor e do possivel resultado estetico da cirurgia, o cirurgiao retira so o nodulo, uma parte da mama (geralmente um quarto da mama ou setorectomia) ou retira a mama inteira (mastectomia) e os ganglios axilares.As caracteristicas do tumor retirado e a extensao da cirurgia definem se a mulher necessitara de mais algum tratamento complementar ou nao. Geralmente, se a mama nao foi toda retirada, ela e encaminhada para radioterapia.Dependendo do estadiamento, ou seja, quao avancada esta a doenca (tamanho, numero de nodulos axilares comprometidos e envolvimento de outras areas do corpo), tambem sera indicada quimioterapia ou hormonioterapia. Radioterapia e o tratamento que se faz aplicando raios para eliminar qualquer celula que tenha sobrado no local da cirurgia que por ser tao pequena nao foi localizada pelo cirurgiao nem pelo patologista. Este tratamento e feito numa maquina e a duracao e intensidade dependem das caracteristicas do tumor e da paciente.Quimioterapia e o uso de medicamentos, geralmente intravenosos, que matam celulas malignas circulantes. O tipo de quimioterapico utilizado depende se a mulher ja esta na menopausa e a extensao da sua doenca. Hormonioterapia e o uso de medicacoes que bloqueiam a acao dos hormonios que aumentam o risco de desenvolver este tipo de cancer. Este tratamento e dado para aquelas pacientes em que o tumor mostrou ter