Cafeina como suplemento alimentar (Quais os beneficios ???)A partir da pesquisa de Costill et ai, 1978 que mostrou que a ingestao de cafeina pre-exercicio melhorou exercicio de resitencia o campo de investigacao dos efeitos ergogenicos que a cafeina promove so vem a crescer, a ainda hoje podemos nos informar com pesquisas recentes sobre o tema, como por exemplo Poli et al 2016, mostrando que a cafeina foi capaz em melhorar a performance em esforco de alta intensidade, sem uma maior participacao do metabolismo anaerobio ( muito interessante vale a pena ler o artigo na integra ) Colaborando com a informacao acima Naderi et al 2016 em sua revisao da literatura cientifica coloca a cafeina junto a outros 5 suplementos ( beta alanina, bicarbonato de sodio, creatina, nitrato, proteina e carboidrato ) que possuem capacidade ergogenica comprovada.Como a cafeina e considerara um estimulante o COI (Comite Olimpico Internacional) proibiu seu uso tempos atras, mas em janeiro de 2004 essa mesma substancia foi retirada da lista de suplementos ergogenicos proibidos para uso de atletas, porem doses especificas sao delimitadas por algumas diferentes associacoes.Mas quais os beneficios com o uso de cafeina e quais modalidades podem se beneficiar desse ergogenico que figura como um dos poucos suplementos realmente eficazes do ponto de vista ergogenico ??? Existe algum tipo de contra indicacao ???Primeiro precisamos entender que a cafeina e um composto quimico encontrado em mais de 60 especies de plantas ( nao somente no cafe como alguns podem imaginar, podendo ser encontradas por exemplo: chas, refrigerante, cacau, estimulantes como inibidores de apetite, remedios para gripe e resfriado ...)Quando investigado sobre a forma que ela e administrada, Capsula versus Liquido ( no caso cafe) contendo as mesmas quantidades do ergogenico Graham et al.1998 encontraram resultados superiores para o grupo capsulas, justificaram seus achados em uma hipotise que, um ou mais dos compostos biologicamente ativos no cafe, tais comoclorogenicos, interferiram com o mecanismo ergogenico da cafeina. Contudo Hodgson et al.2013 nao encontram diferencas significativas (o importante aqui com essa contradicao da literatura que ambos os estudos encontraram efeito ergogenico com o suplemento).Aqui fica importante enfatizar que os efeitos ergogenicos promovidos sao mais pronunciados em individuos nao habituados a cafeina (ou seja ingestao diaria <50mg .="" 46mg="" apresentam="" coca="" cola="" de="" em="" individuas="" ingest="" lata="" o="" possui="" que="" superior="" torno="" uma="">300mg. Uma xicara de cha contendo cafe fica em torno de 100mg) tem os seus efeitos reduzidos)Quando ingerida 100% de sua ingestao oral e rapidamente absorvida pelo trato intestinal atingindo sua concentracao no pico no plasma entre 40 a 60 minutos, sendo sua meia vida algo em torno de 3 a 5 horas ( essas informacoes sao muito importantes para poder manipular o suplemento e TIME EFFECT )Por sua vez, ela trabalha em quase todos os sistemas do organismo exercendo importante efeitos na oxidacao de gordura e tambem efeitos sobre o sistema nervoso central, com respostas fisiologicas que reduzem a percepcao da dor, manter a atencao e vigilancia, aumentar a agilidade e melhorar o humor.Olhando mais a fundo Naderi et al 2016 cita que a cafeina podem desempenhar um