identificar os resultados. Conheco inumeros casos de pessoas que rodam de academia em academia procurando um estimulo para continuar e porque acreditam que apenas essa mudanca sera suficiente, que reclamam do treino do professor, da prescricao alimentar da nutricionista, mas nao percebem que a falha esta no processo como um todo. Entao, vamos tentar desmistificar de uma vez por todas essa historia de que PLANEJAMENTO, PERIODIZACAO, METAS, AVALIACOES, sao expressoes utilizadas apenas com atletas e nao para qualquer pessoa que frequenta uma academia. Olhem a figura:- Quadro 1-Planejamento: apos a primeira avaliacao em 10/07/2014, foi elaborada a periodizacao de treinamento para 22 semanas (sera que e muito longo? Ha quantos anos voce "malha"?). E no momento de elaborar a PERIODIZACAO DE TREINAMENTO que o treinador utilizara todo seu conhecimento em treinamento desportivo e fisiologia do exercicio, pois as estrategias e metodos previamente definidos vao influenciar diretamente na definicao das metas, assim como nas capacidades fisicas que serao enfatizadas em cada ciclo. Vale lembrar que a periodizacao PODE e DEVE ser alterada no meio do percurso se por algum motivo os resultados esperados no ambito de composicao corporal e melhora da condicao fisica do individuo nao forem atingidos.- Quadro 2-Metas: metas pre-definidas para o macrociclo de treinamento. Existe a meta geral, que corresponde ao macrociclo, mas tambem sao definidas metas a serem alcancadas em cada mesociclo de 4 a 6 semanas. - Quadro 3-Avaliacoes: resultado apos cada mesociclo (4 a 6 semanas) e resultado final apos as 22 semanas. Analisando o quadro 2-Metas, certamente sera facil identificar que o objetivo era perda de peso, ou seja, diminuicao da gordura corporal. Vamos aos numeros:- Peso corporal inicio 76,8kg - meta 71,70 - resultado final 70,6. - Massa gorda inicio 22,8kg - meta 16,6kg - resultado final 15,1kg. - Massa Magra inicio 54 - meta 55,1kg - resultado final 55,5kg. Todas as metas atingidas !!!! Um dado importante a ser analisado e muito comemorado, e o ganho de massa magra (musculos), mesmo com 22 semanas de treinamento com deficit calorico de 300kcal/dia. A preservacao ou ganho de massa magra, quando se esta em fases de diminuicao de gordura corporal (emagrecimento) e sempre muito complicado, pois qualquer errinho de calculo pode resultar em uma prescricao alimentar com uma quantidade de calorias diarias muito baixa e, consequentemente, os resultados nao serao tao animadores. Por exemplo, do segundo para o terceiro mesociclo de treinamento houve uma diminuicao de 1,2kg de massa magra. Acredito que deu para entender a importancia das AVALIACOES ao termino de cada mesociclo de treinamento, certo? Sem esses dados, certamente nao seria possivel fazer a comparacao entre os periodos de treinamento e muito menos as correcoes na rota (treinamento+dieta) para o proximo ciclo. Entao, nao fique triste, depressivo, nem pense em desistir se em alguma avaliacao nao foi possivel alcancar a meta, pois as avaliacoes sao exatamente para nos mostrar os resultados obtidos, sejam eles positivos ou negativos. Pensa que acabou? Em janeiro comeca novamente todo processo, novo planejamento, novas metas, novos desafios, assim segue a vida de quem treina. Agora que voce sabe que