repetidas vezes. Assim, executar um exercicio com uma serie a falha e tudo que se necessita para produzir o crescimento. A pesquisa nao chegou a conclusao que realizar mais series estimula necessariamente mais crescimento do que apenas uma. Concentrica ou falha positiva e definida como o ponto na serie onde nao e possivel mover o peso para outra repeticao completa. Quando se aproxima a falha concentrica, todo esforco, sem fazer batota, deve ser feito para mover o peso. Uma vez que o movimento para perceptivelmente, deve-se continuar tentando mover o peso por ao menos 10-15 segundos. Isto pode ser considerada uma repeticao "isometrica". A repeticoes "parciais" apos a falha concentrica nao sao necessarias. Embora a intensidade seja crucial, a seguranca nunca deve ser sacrificada. Sempre se deve manter a postura intacta. O peso deve ser movido de uma maneira controlada. Realizar as series com a postura errada compromete a seguranca assim como a qualidade do estimulo. Ao menos que esteja fazendo repeticoes parciais ou negativas nunca peca ajuda a um parceiro. Quando a repeticao comecar a ficar dificil torna-se mais crucial seguir com a postura correta e o movimento liso, constante. As ultimas repeticoes sao verdadeiramente as mais produtivas. A menos que voce for um basista, movimentos balisticos deve ser evitados como praga. O movimento explosivo sacrifica nao somente a boa postura mas introduz uma forca indesejavel e perigosa sobre as juntas e tecidos conexivos. Nunca treine de forma explosiva. Executar exercicios com mais tempo na execucao destes nao somente e mais seguro, mas mais produtivo. Momentum, causado por movimentos rapidos, ajuda a aliviar a tensao, que nao e o que voce quer. Levantar um peso mais rapido nao lhe ajuda a recrutar fibras muscular do tipo II nem lhe faz mais "explosivo." A maioria dos peritos em HIT recomendam que cada repeticao deve durar 6 segundos - 2 segundos para cima (parcela concentrica do exercicio), 4 segundos para baixo (a parte excentrica.) E particularmente importante executar a parcela excentrica do exercicio em uma velocidade lenta. A maioria de instrutores abaixam o peso muito rapidamente; entretanto, os estudos sugeriram que a parcela excentrica e realmente a parte mais produtiva do exercicio. Um cadencia ideal para cada repeticao nao e ainda conhecida. Na duvida, faca mais lento o exercicio em vez de mais rapido. 1.3 Recuperacao O conceito de recuperacao e, talvez, mais importante de entender do que a intensidade, porque ele E tao pouco compreendido. Muitos adeptos do HIT tem subestimado a importancia da recuperacao tambem. Recuperacao e o processo de deixar seu corpo descansar, abstendo-se de qualquer exercicio ou atividade intensa, fisica. Se por um lado a intensidade e a chave para estimular o crescimento, intensidade nao e igual a crescimento. Muitos se enganam em acreditar que fica-se mais forte apos o treino, o que e a principal motivacao para treinos realizados com alta frequencia. Na verdade, ficamos muito mais fracos depois de um treino intenso.. O treino, entendam, nao produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para estimular o mecanismo de crescimento do corpo. Quer dizer que o corpo e que