Sem hesitar, a estetica ainda e oprincipal motivo das pessoas aderirem a pratica de exercicios fisicos. Sendoassim, muitos consideram como meta direta ou indireta a famosa barriguinha detanquinho, chapada, tracada, dentre outros adjetivos.Me assusto, ao ouvir pessoas dizendo:Cara! Essa semana fiz 1.500 abdominais..., So isso? Eu faco essa quantidadediariamente. (Responde o amigo). Eu faco uma medias de 300-500 abdominais.Realizo 4x50, 4x35 abdominais, todos os dias, agora vou ficar com abdomentanquinho. Me assusto ainda mais ao ouvir umprofissional da area dizendo: Cara, de boa, o abdomen para mim socresce(hipertrofia) atraves de maiores quantidades, quanto mais realizar,mais resultados tera. (Ja ouvi, e aindaouco muito).Isso e o que se ouve diariamente namaioria dos ambientes da musculacao, com raras excecoes.Bom, neste texto vou tentar apresentarfatores que talvez possam estar atrapalhando o seu maior objetivo, a taosonhada barriguinha definida ou se preferirem, o tanquinho. Para comeco de conversa todos nos ja temos a musculatura naturalmentedefinida, tracada, mas a capa de gordura que adquirimos com nossoshabitos alimentares, atrapalham a apresentacao estetica sonhada.A estetica abdominal depende de 2fatores:- Hipertrofia da musculatura;- Baixo percentual de gordura.Precisamos entender que o abdomen eformado por tres grupos: reto do abdomen (parte de cima),abdomen obliquo (laterais) e infra (embaixo). E um grupamento sinergista, ou seja, trabalha em conjunto comoutros musculos, em diversos movimentos. Sendo entao, recrutado a quase todotempo. Com isso deve-se dar atencao,periodizando a preescricao dos exercicios, com cargas, volumes, descansosadequados de treino a este grupamento, como em todos os outros. Ou seja, o seu musculo responderaapenas ao estimulo que esta sendo exigido!Longas series podem nao trazer osresultados que voce esta almejando. Estudos tem apresentado otimos estados dehipertrofia em series de 8-12 repeticoes maximas, com aproximadamente 60-90% 1RM, com 2-3 exercicios em dias alternados ou ate mesmo em 2 dias seguidosde trabalho com 24/48h de descanso, para recuperacao do grupamento muscular.Segundo Moura, Tessutti e Moraes (2011), em intensidades superiores a 50% da contracao muscular voluntaria,ocorre uma tendencia de recrutamento muscular completo, para se efetuar a acaomotora. Ide, Lopes e Sarraipa, (2010) tambem citam que o recrutamento deunidades motoras e determinada pela intesidade requisitada durante a atividadeexercida. Assim, uma vez que o grupamento muscular esta adaptado ao estimulo(principio da adaptacao e sobrecarga), intensificam-se os exercicios com novascargas, novos metodos, ou ate mesmo alterando os tipos de exercicios com ou semauxilio de equipamentos.Quanto maiores forem as series, menosintensa e menos ou nenhuma resposta otima de hipertrofia voce podera ter. Isso podecomprometer o seu objetivo e e um equivoco acometido por muitos hoje!Quanto maior a forca exigida eexercida, maiores serao as adaptacoes neuromusculares, e consequentemente maisforte sera o seu grupamento muscular. Propicia-se dessa forma a hipertrofia dequalquer grupamento muscular! Bom, quanto ao que eu digo retoqueestetico, no ultimo fator dependente citado, serao prejudicados os resultadosonde o treinamento nao esta sendo acompanhado por uma reeducacao alimentar,atraves de um balanco energetico negativo. Permanecendo no consenso de que aperda da gordura acontece de forma global e nao local, assim sera perdade tempo a realizacao de abdominais para o emagrecimento (ja ouvi muitosprofissionais da saude, indicando a realizacao de abdominais para o emagrecimento). Contudo, vimos que e necessario aotimizacao dos