disposicao da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercicios. Caminhar tres vezes por semana, por pelo menos meia hora, ja pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, alem de ser um exercicio para o corpo, tambem pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditacao ativa. Quando voce anda, pensa. A caminhada de meia hora e um movimento repetitivo e voce acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar; 2) Pessoas com tendencia a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diario. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessoes de massagem e acupuntura regulares, alem de ioga e meditacao. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam tambem de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que e obtido atraves de uma combinacao de tecnicas respiratorias, corporais e de meditacao. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos musculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Alem da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade sao as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilibrio emocional, melhor; 3) Para reduzir as reacoes do sistema nervoso autonomo, devemos fazer o controle da respiracao. Isto pode ser feito compassando a respiracao e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e nao o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Alem disso, quando voce estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma tecnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiracao diafragmatica, certamente, reduzira a respiracao ofegante, a taquicardia e o tremor; Controle a ansiedade 4) Em situacoes de ansiedade que se estendem por longos periodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastroficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situacao, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de analise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situacao, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substitui-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradavel. Isto certamente nao e facil de ser feito, mas e possivel e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situacao, intensificando as respostas autonomicas, como o mal-estar e o descontrole respiratorio; 5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoacido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para nao ganhar peso. Outra possibilidade e ingerir o triptofano em capsulas, junto com vitamina B6 e magnesio. Outros aminoacidos que podem ajudar sao a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o