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Quando o assunto e educar toda ajuda e bem vinda, nao e mesmo?Escovar os dentes dos pequenos nem sempre e uma tarefa facil! Separei algumas dicas para tornar este momento mais facil!1- Exemplo dos paisTudo que nos fazemos se torna exemplo e a tendencia e que os pequenos tentem imitar. Entao que tal chama-los para escovar os dentes juntos?Deixe ele escovar os seus enquanto ou antes de voce escovar os dele. Faca deste mais um momento juntos.>>Olhem que legal a experiencia da Sabrina do Blog Mamae em construcao!<<2- Fique de olho no ambienteConheci uma menininha que morria de medo de escovar os dentes e apos muito choro, os pais descobriram que ela tinha medo de ficar em cima do vaso sanitario enquanto fazia isso! Os pais faziam achando que estavam ajudando ela a alcancar a pia, mas ela tinha medo de cair!Que tal comprar um banquinho para que a crianca alcance a pia melhor?Deixar um copo ao alcance para que ele pegue agua para bochechar tambem ajuda!3- PacienciaExplique os motivos pelo qual seu filho precisa escovar os dentes. Se preciso for, explique varias vezes e com calma! Deixe que ele participe deste momento, colocando a pasta na escova, peganod a agua no copo... isso fara ele se sentir mais seguro.4- Se disponha a ajudar!Na maioria das vezes o simples ato de dar atencao faz com que os pequenos se dediquem mais em tarefas dificeis!Que tal sentar no chao ao lado do seu filho, esperar pacientemente ele fazer a escovacao e ir ajudando aos poucos?5- Nao coloque medo!Alguns pais usam o dentista como um monstro feio, isso nao vai ajudar! Seu filho vai criar panico.Outra historia nada legal e falar que a carie e um monstro que vai entrar na boquinha da crianca. Fale que a carie vai deixar os dentinhos feios e faze-los cair, seja sincero!6- Se o caso do seu filho for medo de dentista, va ao dentista e leve ele juntoSente na cadeira, deixe-o ver passando pela consulta e peca ao profissional que explique que aquilo e normal e nao doi!So nao vai levar a crianca para ver voce fazendo um procedimento doloroso e nem usar essa tatica, caso voce morra de medo de dentista, ai vale pedir ajuda a outro familiar proximo.7- Invista em itens que ele va gostarQue tal uma escova do personagem favorito? Isso pode parecer bobo, mas pode ajudar bastante.8- Tenha aliadosQue tal um livro bacana para incentivar?Deixo aqui a dica de um livro bem legal que se chama: Vamos escovar os dentes? da editora ModernaOu entao um video do Youtube?A turma do seu Lobato tem um bem legal! E existem varios outros!Bora colocar as dicas em pratica?Lembre-se que e ideal que os pais confiram, ao menos a ultima escovacao do dia, ate pelo menos os sete anos dos pequenos! E apos isso, pelo menos uma vez na semana, participe deste momento para verificar se esta tudo em ordem! E leve seu filho regularmente ao dentista.Aqui no blog tem um texto legal com perguntas e respostas sobre a escovacao dos pequenos, para ler, clique >>AQUI<< Que
tal deixar as festinhas infantis mais saudaveis? Ou um pouco menos cheia de besteiras!As criancas amam doce e acabam comendo em excesso nas festinhas!Eu sou mega tranquila em dia de festa mas confesso que no final da festa, a energia toda que as calorias do doce trazem para a Fernanda me deixam exausta rs.Nao e questao de estarmos vivendo em uma epoca onde as maes enfim estao percebendo que da pra comer saudavel sem sofrimento, a questao e que se mantivermos uma boa alimentacao ate nos finais de semana e dias de festas, a saude de nossos filhos agradecera eternamente.E nem vem torcer o nariz! Da pra festa ficar linda, gostosa e saudavel ao mesmo tempo!A proposta e manter um cardapio simples, com comidinhas do dia-a-dia mas apresentadas de uma forma diferente.Mas o que servir?Vamos la!Crianca come muito mais pelo visual! Elas sao atraidas por cores e tambem sabor. Que tal deixar o colorido por conta das frutas e legumes e trocar as frituras por assados e os refrigerantes por sucos?Frutas:Sao inumeras as formas que elas podem ser servidas!Salada de frutasUma mesa com as frutas em tigelas separadas e acompanhamentos como: Iogurte, Mel, Granola!Espetinhos de frutasFrutas na casquinhaFrutas no palito de sorveteLegumes:Milho no palito! Fica lindo e as criancas amam! (Da pra oferecer manteiga e sal quando for servir)Palitinhos de cenoura e pepino costumam ser sucesso!Tomatinho cerejaBatata frita #sqn Faca as batatas assadas. Vai ser sucesso do mesmo jeito!Lanches:Mini lanches, onde os paes podem ser caseiros (que seria o ideal) ou pao de forma/ bisnaguinha. Os recheios podem variar entre queijo, peito de peru, pates caseiros.Misto quente e mega facil e pode ser feito na hora, quentinho e substituir o cachorro quente.Mas se voce nao abre mao do hot dog, use um paozinho integral, salsicha de frango e troque o catchup por molho de tomate caseiro.Mini Hamburguer caseiro, no pao caseiro com alface e tomate!Sfihas e demais salgados assadosLanche de carne loucaLanche de metroPao de queijoPipocaEspetinho de frango e carneTortasMassas:No caso de festas na hora do almoco ou jantar e necessario algo que sustente mais e o mais pratico sao as massas!Sirva em porcoes individuais com molho de queijo ou bolonhesa! Sucesso garantido!Para beber:Agua de coco, Suco de frutas e Agua saborizadaMas e o bolo e brigadeiro? Nao pode faltar na festa, ne?Pois e, mas da pra deixar mais saudavel tambem!Que tal fazer os brigadeiros em versoes saudaveis?Eu sou fa do doce e nao abro mao do tradicional mas que tal incrementar com um morango ou uva dentro e opte sempre por chocolate meio amargo!Sobre o bolo, da pra usar versoes integrais, com recheios de geleia de frutas, ou um Naked Cake lindo cheio de frutas da estacao!E na lembrancinha, nada de mandar saquinhos de guloseimas!Pode mandar um livrinho de colorir com giz de cera, um brinquedinho ou tudo que imaginacao permitir mas se quiser mesmo enviar algo de comer, que tal um kit para crianca preparar Cupcakes ou um Bolo saudavel em casa?Bom, e isso!Da pra facilitar ne?Quem tiver mais ideias me conta!As imagens usadas neste post nao sao de nossa
autoria, foram retiradas de diversos sites. Se por acaso um delas for de sua autoria ou propriedade, nos avise que teremos o maior prazer em dar os creditos ou retiramos do ar!
passar por um oftalmologista e um otorrinolaringologista para descarta problemas de visao e audicao ou encaminahr ao tratamento adequado.Como prevenir a dislalia?Nunca ache graca ou diga que e bonitinho se seu filho ou qualquer crianca fala "errado" mas pior que isso e ridiculariza-la e rir das pronuncias.Devem, tambem, evitar os diminutivos e uma forma infantilizada de falar com a crianca e elogie-a quando ela falar certo, mas nao a critique quando falar errado, tente repetir a palavra da forma correta.Cada crianca reage de uma forma, algumas ficam nervosas ao perceberem que estao falando errado, outras nem percebem, por isso, tente manter a naturalidade caso seu pequeno tenha dislalia, com o tempo ou ajuda de um profissional tudo se ajeita.Por aqui, ate agora (aos quase 4) eta tudo em ordem, tirando o R que ela ainda nao fala em algumas palavras, mas isso acontecia com o 's' e do nada ela comecou a falar certinho, entao seguimos apenas observando!Meu irmao tinha a "lingua presa" e todo mundo falava que ele teria que operar mas nao foi necessario, com um ano de acompanhamento com a fonoaudiologa, ele aprendeu tudinho!Enfim, cada caso e um caso!Leia sobre a experiencia da Camila com Dislalia aqui >> http://www.mammys.com.br/2014/10/troca-na-fala-sera-que-e-normal.html?m=1Espero que tenham entendido um pouco mais sobre Dislalia!Lembrando que esse texto em hipotese alguma substitui uma consulta medica!Fonte:http://www.abc.med.br/
Uma das maiores questoes que vejo as mamaes de primeira viagem com duvidas e sobre a escovacao dos dentinhos dos pequenos, entao, resolvi buscar a colaboracao de um odontopediatra e me informar sobre o tema para criar este post com perguntas e respostas para ajudar as mamaes!Bora la?!Quando devo levar meu filho ao odontopediatra pela primeira vez?Assim que aparecerem os primeiros dentinhos ou quando a crianca comecar a ingerir qualquer outro alimento que nao seja leite materno! O profissional vai orienta-lo sobre qual creme dental usar e como escovar as gengivas e os dentinhos!Quando devo comecar a escovar os dentinhos do meu filho?Com gaze e agua ate os seis meses,ou, enquanto ela mamar exclusivamente leite materno, faca isso quando achar necessario (eu fazia sempre que a Fernanda gorfava para tirar o cheirinho de azedo).Com creme dental e escovinha propria para a idade ou dedeira quando a crianca comecar a ingerir qualquer outro alimento que nao seja leite materno ou quando o primeiro dentinho apontar!Para os bebes, escovar o dente pela manha e antes de dormirem basta, ja para os maiorzinhos o ideal e pela manha, apos as refeicoes e a noite, antes de dormir.Veja mais sobre a higiene bucal dos bebes neste post do A mae CorujaQual a escova de dentes certa?Ate os 6 meses de preferencia para a gaze ou a dedeira.Com a gaze (ou fralda de pano), umedeca com agua filtrada e massageie a gengiva dos pequenos.Caso opte pela dedeira o procedimento e o mesmo, porem, ela precisa ser esterilizada sempre antes do uso.Apos os 6 meses, na embalagem das escovas voce encontrara a idade para a qual e indicada.Lembre-se que e necessario trocar a escova mensalmente ou quando as cerdas estiverem esgarradas.Em caso de uma gripe ou dor de garganta, tambem e indicado que seja feita a troca da escova apos a crianca estar 100% melhor.Qual o melhor creme dental e a quantidade correta?De preferencia aos infantis, com sabor suave e concentracao de fluor adequadas para a idade!A quantidade deve ser pequena, equivalente a meio grao de arroz enquanto existirem apenas os dentes frontais e do grao inteiro quando os dentes forem aparecendo. Quando a denticao estiver completa e/ou a crianca ja souber cuspir a quantidade deve ser equivalente a um grao de ervilha.Devo usar fio dental?Sim!Incentive o uso desde pequeno para que seu filho se habitue!Alem de ajudar a remover restos de alimentos o fio dental remove tambem a placa bacteriana.O fio dental deve ser utilizado diariamente ou em dias alternados.Como escovar corretamente?-Com a escova paralela a linha da gengiva, faca, movimentos circulares em grupos de quatro dentes.-Em seguida, as cerdas devem deslizar da gengiva para a ponta dos dentes, inclusive na superficie interna deles.-Escove os dentes do fundo com movimentos de vai e vem.-Por fim, passe a escova nas bochechas e na lingua, pois ali ficam bacterias capazes de causar mau halito.Essa escovacao deve durar, em media, 3 minutos.Espero ter ajudado um pouquinho nas duvidas!Leia mais em: >>COMO ESTIMULAR OS PEQUENOS A ESCOVAREM OS DENTES!<< Cada vitamina que consumimos tem uma funcao no nosso organismo! Como falei
cresce normalmente e os seus ossos nao tem qualquer resistencia.E a unica vitamina que o corpo da crianca consegue fabricar, pois esta vitamina e produzida na pele sempre que esta esta exposta aos raios de sol.E comum o pediatra sugerir aos pais que a crianca faca um suplemento de vitamina D nos primeiros meses de vida, visto que o recem nascido nao costuma tomar muito sol e o leite materno nao produz quantidade suficiente da vitamina em questao. Os leites artificiais tem quantidades adequadas de vitamina D e as criancas alimentadas exclusivamente com leite artificial podem nao necessitar de tomar os suplementos.A crianca mais velha ja produz grande parte da sua vitamina D na pele se estiver exposta ao sol. Os alimentos como o leite, os cereais, os vegetais e os frutos tem muito pouca quantidade desta vitamina. O peixe e os ovos sao ricos nela.VITAMINA E, tocoferolFontes: Manteiga, cereais, ovos, margarina enriquecida, nozes e sementes, germe de trigo, oleos vegetais.Funcao: Antioxidante, protege contra doencas e protege as membranas das celulas.IDR (ingestao diaria recomendada)*: de 8 mg a 10 mg = 12 xicara de amendoas secas, uma colher de sopa de oleo de milho, 1 12 xicara de leite de vaca, tres xicaras de macarrao com queijo.*basta optar por uma das porcoes sugeridasE o melhor antioxidante de todos e ajuda na imunidade. A pouca ingestao de vitamina E pode causar alteracoes na coagulacao, disturbios gastrintestinais, dor de cabeca cronica e supressao da imunidade, alem de anemia hemolitica e degeneracao de nervos. Doses elevadas podem aumentar o risco de hemorragia em cardiopatas que utilizam anticoagulantes.VITAMINA K, MENAQUINONA/ FILOQUINONAFontes: Hortalicas de folhas verdes. Tambem e produzida por bacterias intestinais.Funcao: Ajuda a coagulacao sanguinea.IDR (ingestao diaria recomendada)*: de 0,07 mg a 0,14 mg = dois talos de brocolis, 12 folha de repolho, 12 folha de couve.*basta optar por uma das porcoes sugeridasE a vitamina importante para a coagulacao do sangue. Sem ela, qualquer ferida, mesmo pequena, nao para de sangrar. Como os bebes recem-nascidos podem nao ter quantidades suficientes desta vitamina, todos recebem uma injecao de vitamina K alguns minutos depois de nascer.A vitamina K existe em tantos alimentos que uma alimentacao equilibrada nao deixa que haja falta desta vitamina. Sao especialmente ricos alguns vegetais como os brocolis, o espinafre, o tomate e o queijo.Resumindo:As vitaminas sao elementos fundamentais para a construcao e funcionamento do corpo da crianca. As quantidades necessarias de cada vitamina sao minimas e elas existem em grande quantidade de alimentos, ou seja, uma dieta equilibrada garante que todas estejam presentes.Em casos de mal-nutricao grave ou erros alimentares grosseiros e que a crianca pode ficar deficiente em alguma vitamina. Algumas doencas podem tambem provocar uma menor capacidade da crianca em absorver algumas vitaminas, mas sao situacoes raras e faceis de identificar pelo medico.A suplementacao so e indicada com supervisao medica.Espero que tenha dado para entender um pouco mais sobre as vitaminas.
Antigamente era comum tirarmos documentos basicos como RG e CPF apenas ao atingir os 18 anos, porem, hoje em dia e muito comum que desde pequeninos as criancas tenham RG, CPF e Passaporte.Fernanda ja tem RG e CPF e vim compartilhar com voces como e facil obter os dois documentos.Tirando que nao preciso ficar carregando a certidao de nascimento, que estraga facilmente por ser mais fragil e maior, as vantagens de ter o RG incluem o fato de podermos abrir conta poupanca no nome da crianca, pode ser usado em voos nacionais e internacionais dentro do Mercosul e alem disso, caso a crianca se perca e mais facil encontra-la pelas impressoes digitais!Vale ressaltar que o procedimento e bem parecido em todos os estados, mas as informacoes abaixo referem-se a SP, entao se voce reside em outro estado, verifique com antecedencia se o procedimento e igual.O que fazer primeiro? RG ou CPF?CPF, assim o numero do CPF ja sai impresso no RG!CPF - Cadastro de Pessoa FisicaEm alguns estados brasileiros, desde Dezembro de 2015 o CPF ja sai na certidao de nascimento, o que facilita a vida, mas como ainda e uma lei que esta aos poucos sendo aplicada, saiba que e facil solicitar para os babys e criancas maiores.Onde posso tirar o CPF? Qual o valor cobrado?Voce pode realizar o cadastro do CPF em agencias do correios, da caixa economica federal e do banco do brasil, mediante pagamento de uma taxa de aproximadamente R$7,00.Pela internet, apenas adultos, que ja tenham titulo de eleitor, podem solicitar o cadastro gratuitamente, no site da Receita Federal.Qual a idade minima para solicitar o documento e quem pode faze-lo?Nao ha idade minima para a inscricao (recem-nascidos, por exemplo, podem ser inscritos); E permitida a inscricao de brasileiros ou estrangeiros, residentes no Brasil ou no exterior; e cada pessoa pode se inscrever apenas uma vez.Quais documentos sao necessarios?Certidao de nascimento do bebe e documento com foto do pai ou mae ( aquele que for solicitar o documento).Quanto tempo demora para ficar pronto o CPF?O numero sai na hora e voce devera imprimir o "cartao" pela internet.RG- Registro Geral ou Carteira de identidadegOnde posso tirar o RG? Qual o valor cobrado?Cada estado tem sua regra, visto que o Rg tem como responsavel por sua emissao o estado. Em SP voce pode tirar seu RG no Poupatempo (agende com antecedencia.)A primeira via do RG e gratuita em todo o territorio nacional.Qual a idade minima para tirar o RG?Desde recem nascido o cidadao ja tem direito ao RG e e recomendado que tire o quanto antes.Quais documentos sao necessarios?02 (duas) Fotografias originais iguais e de frente, no tamanho 34, colorida; (Em alguns Estados nao e necessario que o cidadao leve as fotografias, visto que as mesmas sao tiradas no momento do atendimento diante disso, entre em contato com antecedencia e informe-se)Certidao de Nascimento original e uma (01) copia simples (na falta da original podera ser apresentada uma copia autenticada) CPF Cadastro de Pessoas Fisicas; E opcional, apenas se o interessado desejar que o numero do CPF seja registrado no RG.Os menores
deverao comparecer ao posto de identificacao ou ao Poupatempo acompanhados do responsavel legal e munidos dos documentos acima. E obrigatorio que o responsavel legal esteja portando documento de identificacao original.O responsavel legal e o pai ou a mae, o tutor, o guardiao ou acompanhante autorizado pelo juizo da Infancia e Juventude.O bebe deve estar junto, pois as impressoes digitais serao colhidas. E vale lembrar que algumas criancas tem as impressoes digitais pouco nitidas antes dos 3 anos, entao pode ser que nao consigam colher as digitais, impossibilitando a emissao do RG.RG tem validade?Na realidade nao existe uma lei que regulamente isso, mas alguns orgaos (bancos sao um exemplo disso, alem de companhias aereas para voos nacionais) nao aceitam o RG com mais de 5 anos da data de emissao por conta da foto estar desatualizada.O RG tambem deve ser renovado caso esteja em mas condicoes de conservacao.Quanto tempo demora para ficar pronto o RG?Em media 15 dias, mas essa informacao sera oficializada no posto de identificacao, visto que, depende muito da demanda!Dica: Para tirar a foto 3x4 dos pequenos, existe um APP chamado foto 3x4, voce pode usar um lencol branco como fundo e tirar ate achar uma que fique bacana, e so ai manda imprimir.Afinal nem sempre eles colaboram nessas horas e na cabine de fotos 3x4 pode ser mais complicado. Viu so como e facil?Vale a pena providenciar o quanto antes.
que as cruzeiTentando amenizar o frioOu esconder minhas fraquezasPois elas me desnorteiamE deixam-me a derivaPois meus erros nada mais saoQue tentativas de acertarMas o que me afeta no fracassoE nao ter em quem por a culpa, ou piorNao ter a quem pedir desculpasA quem estender as maosE estas me servem de apoioPara as lagrima que caem da faceMas meus inimigos nao desfrutamPois minha solidao e intensa E nem inimigos possuo e olhando ao meu redorNo deserto de incertezasNem uma lugrube miragemPara refrescar meus olhosDos raios enfurecidos e vividosDo sol do desesperoE na tentativa de erguerMais uma vez de erguer as maos, perceboQue elas que me apoiamPois meus joelhos estao dobradosE na afoita tentativa, deDar sombras aos meus olhosDeixo meu corpo cairE a pesada carga da conscienciaApertam meus pulmoes ate enche-losDe sangueE ate os corvos e abutres se afastamPois percebem a maldicao que possuoA morte sorri ao meu ladoMas nao tem pressa em me levarApenas contempla minha dorSer queimado por minhas ilusoesE digerido por meus pesadelos.Wilckson Ewil (blackhearth) 26/01/10
glicemico". Exemplos: em desorvete de massa, tome um picole de frutas e use molho de tomates no lugar demolho branco. substitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor degorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos sao as melhoresopcoes. Leia o rotuloCompareos rotulos dos alimentos para verificar se a substituicao do integralpelolight vale a pena. A restricao de calorias e o principio basico de quem desejaemagrecer. A restricao calorica e necessaria para que haja o emagrecimento.Entretanto, e importante conciliar uma alimentacao com baixas calorias com umaelevada qualidade nutricional dos alimentos. Nao e correto, por exemplo,ingerir doces, bolos, tortas diariamente, mesmo estando dentro da quantidadecalorica necessaria para a eliminacao de peso. Faca preparacoes que naoacrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados. Pratique exerciciosA atividade fisica favorece aeliminacao de peso. Faca exercicios diariamente. Quanto mais intensa aatividade, mais calorias voce queima e e mais facil manter o peso sob controle.Algumas dicas da personal trainner especialista do Minha Vida TeresaMaria Passarella sao: va pelas escadas ao inves do elevador, leve seu cachorropara passear, caminhe durante a pausa de seu almoco, levante-se no intervalo daTV, ou melhor, movimente-se o maximo que puder, pois ao longo do dia, voce veraque gastou mais calorias do que imagina.
minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas e sempre aconselhavel consultar o medico antes de comecar qualquer tipo de exercicio.Coma alimentos bem nutritivos - De preferencia a uma dieta com baixo teor de gordura, cheia de frutas, vegetais e cereais.Nao se sobrecarregue - Faca aquilo que voce sabe que vai conseguir fazer; evite se sobrecarregar. Descanse e relaxe sempre que tiver uma chance.Rir, o melhor remedio - Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.Mantenha-se ativo - Arranje sempre uma atividade para fazer; andar, praticar algum esporte, ter algum hobby, sempre ajuda a manter a mente saudavel.Seja seu proprio dono - Controle sua vida como voce deseja; seja independente. Nao deixe que os outros ditem o que voce deve fazer ou pensar.Ajude aos outros - Procure se voluntariar para alguma atividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.Pare de fumar - Fumar so traz prejuizo a sua saude, a dos que estao ao seu redor e ao bolso.Nao coma demais - Comer demais acaba provocando mal-estar; evite comer de 2 a 3 horas antes de ir para cama, a comida aumenta a quantidade de acido em seu estomago e voce nao vai dormir bem.Reduza o alcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta - Esses alimentos provocam aumento de acido no estomago, causando ma digestao.Pense antes de beber - Coma algum alimento antes de beber, para evitar que a bebida seja absorvida muito rapidamente. Saiba quando parar tambem!Nao coma muito rapido - Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos.Nao encha o prato ate a boca - Pegue um pouco de cada comida e va saboreando aos poucos.Nao tome muito sol - Sol em excesso estraga sua pele, sem falar que pode provocar desidratacao.Use um protetor solar - Aplique um protetor solar em sua pele sempre que for se expor ao sol. Comece com um fator 15 e reaplique a cada 2 horas.Use equipamentos de protecao solar - Chapeus, oculos escuros com protecao contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas sao muito uteis para se proteger do sol.Evite as horas de "pique" de sol - O horario das 10 da manha as 3 da tarde e o pior para se tomar sol.Evite o bronzeado excessivo - Ficar com 'aquele' bronzeado e muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, alem de poder causar cancer.Durma bem - Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.Coma alimentos ricos em anti-oxidantes - Vitamina C, Beta caroteno e vitamina E contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistencia fisica as infeccoes e evitam a destruicao das celulas que podem levar ao cancer. Evitam tambem doencas do coracao e disfuncao cerebral.Coma menos gordura - Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; voce vai reduzir o risco de ter uma doenca do coracao e alguns canceres, alem de se manter em forma.Tenha dados importantes com voce - Mantenha uma lista com o