Sabe se que essas dicas sao para iniciantes, com isso, o treino de forca deve iniciar com intensidade e volume baixo. Com a resposta do aluno o treino vai progredindo e modificando a forma, dar enfasena especificidade da modalidade, a velocidade do movimento articular, os grupos musculares treinados comintensidade elevada, fonte de energia mais utilizada durante a corrida. MusculosauxiliaresAlguns grupos musculares poucos cogitados pelospraticantes na hora do treino sao essenciais no desempenho de outros musculos. O ante braco e um grupo muscularbastante significativo na hora do treino do musculo dorsal, devido suacontribuicao no auxilio de alguns exercicios como o puxador. O deltoide anteriortambem e importantissimo durante a execucao do supino, por ser um musculo consideradopequeno pode apresentar uma rapida fadiga.O manguito rotador tambem e essencial no treinamentode forca, sua importancia deve se a maior estabilidade na articulacaoglenoumeral (ombro), com isso, o risco de lesoes torna se menor no treino paraos membros superiores. Vale ressaltar que os exercicios para o manguito rotadordevem ser equilibrados assim evitando um desequilibrio de forca entre eles.Os musculos da coluna como o multifido, transversodo abdome, paravertebral, quadrado lombar, obliquos internos e externos, saoimportantes treina-los equilibradamente para proporcionar maior estabilizacaono tronco e poder realizar treinos intenso como agachamento na barra livre,desenvolvimento na barra, corrida intensas, treinos pliometricos e etc.Entretanto nao adianta apenas colocar o peso e levantar e importante planejarcorretamente com um profissional capacitado para obter maior desempenho. Musculacao x FibromialgiaUm assunto bastante discutido na area da saude e sobre osbeneficios da musculacao para portadores de Fibromialgia, com isso, a materiapublicada no programa de televisao reforcou a ideia dos beneficios dotreinamento de forca para essa patologia.A fibromialgia e uma sindrome que aumenta a sensibilidadee faz com que o paciente sinta dor em todo o corpo, mesmo sem nenhuma lesao.Apesar de nao tercura, esse problema nao e fatal e nao causa danos as articulacoes, musculos ouorgaos internos. Porem, e bastante incomodo e, por isso, a principalrecomendacao para aliviar as dores e a pratica regular de atividade fisica,como alertaram o ginecologista Jose Bento e oreumatologista Roberto Heymann. Ao se exercitar, o corpo libera endorfina eneurotransmissores com acao analgesica no sistema nervoso central, diminuindo ador. Alem disso, os exercicios ajudam tambem a melhorar o sono e o humor dopaciente, que normalmente fica alterado por causa da sindrome. No entanto, osmedicos alertam para a importancia de realizar uma avaliacao antes de comecaruma atividade fisica, que deve ser individualizada e prescrita por um medico. Segundo o treinador o afastamento e aproximacao dos membros inferiores sao para enfatizar o vasto lateral e medial. O Stiff tem como principal objetivo enfatizar os musculos posteriores da coxa. Esse assunto proporciona muitas discussao devido algumas pesquisas comprovaram que a tecnica utilizada nao aumenta a tensao nas porcoes dos musculos. Atividadesdo dia a dia que pedem esforco fisico podem comprometer a postura e a saude.Muitas vezes essas atividades se tornam umaverdadeira ginastica, que exige um abaixar, levantar, carregar, arrastarrepetidos, submetendo o corpo a posicoes arriscadas; por isso e importanteestar atendo a postura. Carregar compras, passar roupa, cozinhar, varrer acasa. Esses afazeres sao tao corriqueiros que raramente paramos para prestaratencao