Encontrei no site da Folha Online um artigo muito interessante sobre MUSCULACAO. Acredito que ele responde a uma serie de duvidas que temos acerca de como otimizar a realizacao de atividades fisicas aerobicas e anaerobicas. Como muitos instrutores fisicos nao se preocupam em explicar para seus alunos mais profundamente algumas coisas importantes para a pratica saudavel de musculacao, recomendo a leitura do texto que segue._________________________________________________________Cartilha da musculacao inteligente traz dicas e novidades de A a ZAcabou o tempo das oposicoes extremas, quando musculacao era ou objeto de odio ou de veneracao. Hoje, e indispensavel para a saude e a qualidade de vida. Veja como anda essa forca nesta cartilha de A a Z, feita com um monte de especialistas.(IARA BIDERMAN - DE SAO PAULO)AnabolizantesQuando usados por pessoas saudaveis, esses hormonios sinteticos causam, alem da hipertrofia muscular, serios danos, alerta Vladimir Modolo, do Centro de Estudos em Psicobiologia do Exercicio da Unifesp. "O excesso de testosterona, no homem, diminui a producao de esperma e a capacidade de erecao e causa o crescimento das mamas; na mulher, faz crescer pelos no corpo e no rosto e engrossa a voz. Em ambos, pode causar problemas cardiacos e tumores", diz.Aerobico e anaerobicoExercicios envolvendo grandes grupos musculares, feitos de forma ritmica, como corrida, natacao e caminhada, sao aerobicos -nao interferem no suprimento de oxigenio para o organismo. Sua pratica reduz a pressao arterial, a gordura corporal e o risco de doencas cardiovasculares. Ja a musculacao e exercicio anaerobico, de curta duracao e alta intensidade. "Entre os beneficios estao o aumento da forca e da resistencia de tendoes e ligamentos, reducao da gordura e aumento da massa muscular", afirma Valmor Tricoli, professor da Escola de Educacao Fisica e Esporte da USP. O ideal e praticar os aerobicos e anaerobicos em dias alternados. "Cada um causa mudancas adaptativas no corpo que 'brigam' entre si", diz Bernardo Neme Ide, do Labex (Laboratorio da Bioquimica do Exercicio) da Unicamp.BiomecanicaComo o nome ja entrega, essa ciencia investiga o movimento sob aspectos mecanicos, suas causas e seus efeitos no corpo. "Nos exercicios de forca, voce coloca uma carga extra sobre ossos e articulacoes. Nessa situacao, e fundamental observar o alinhamento dos segmentos -como a cabeca em relacao ao tronco ou o quadril em relacao aos pes- para ativar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formacao silenciosa de lesoes", explica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP, com especializacao em biomecanica. Segundo ele, alguns ajustes biomecanicos previnem machucados e dores e aumentam a eficacia do treino. Um exemplo: em qualquer exercicio feito em pe, o peso do corpo deve estar na parte anterior (frente) dos pes. Isso facilita o trabalho dos abdominais e distribui melhor a carga entre as vertebras da coluna.CreatinaChegou neste mes as farmacias do pais um medicamento a base de creatina, aprovado para pacientes que sofrem de distrofia muscular. O remedio so deve ser vendido com apresentacao de receita. Presente naturalmente nos musculos e na carne bovina, a creatina e vendida sem restricoes nos EUA e usada por atletas para melhorar a performance, ja que esta envolvida no