O HMB,conhecido entre frequentadores de academias e atletas, e um metabolito doaminoacido leucina, encontrado na dieta em pequenas quantidades nos alimentosricos em proteinas, tais como peixe e leite. Sua producao no corpo humanoatinge valores medios de 0,25 a 1g/dia, de acordo com a ingestao total deproteinas e de leucina. E anunciado como um suplemento anticatabolico, ou seja, usado pararegular o metabolismo proteico e reduzir a degradacao muscular duranteexercicios intensos. Algumas evidencias mostram que ele pode reduzir ocatabolismo muscular e proteger contra danos musculares em situacoes como nadebilitacao associada ao cancer e a AIDS. Porem, suagrande procura e devida principalmente a promessa do aumento nos ganhos deforca e massa muscular associado ao treinamento de resistencia, alem dapossivel perda de gordura corporal e melhora na recuperacao aposo exercicio. Osresultados dos estudos com relacao a eficacia do HMB sao ainda controversos,alguns sugerem que nao ha nenhum beneficio em seu uso na reducao de dano eperda musculares. Outros mostram que, os indicadores de danos muscularespos-exercicio, tais como os niveis sanguineos de creatinoquinase (um indicadorde dano muscular), mostram-se caracteristicamente reduzidos em individuos queconsomem HMB, o que poderia indicar um nivel reduzido de dano muscular e estar associadoa uma melhor funcao muscular. Porem, seu uso seria indicado particularmente emperiodos de alta intensidade de resistencia e de treinamento de resistencia,seguidos de competicoes de longa duracao, como maratonas. Outrostrabalhos mostraram que o suplemento de HMB serve de feedback negativo nomusculo, dificultando a quebra e a hidrolise das proteinas que contem leucina eisoleucina, como a mioglobina. Isso, alem de preservar a musculatura, aumenta acapacidade de esforco em condicao aerobia.Devido aosseus possiveis efeitos de retencao do nitrogenio, atletas treinados emresistencia optam pela sua suplementacao esperando prevenir ou tornar maislento o dano muscular e reduzir a proteolise, associada com um esforco fisicointenso.Algunsestudos indicam uma dosagem segura e adequada de 1,5 a 3g/dia, 30 minutos antesdo treino, para garantir os efeitos desejados da suplementacao de HMB. Outrossugerem doses que variam de 3 a 6g/dia, administrada em duas ou tres dosesfracionadas. E muitonatural que os atletas e mesmo a populacao em geral, procurem alternativas paramelhorar os resultados, porem, sabemos que o esperado ganho de massa muscular ecompetencia de forca nos treinos resistidos se apoiam no planejamento do treinoe na ingestao adequada dos nutrientes responsaveis pela energia durante ostreinos e recuperacao pos- treino e, quanto mais se aumenta a intensidadedos exercicios maior a necessidade da adequacao nutricional, garantindo aresposta aos treinos e a recuperacao fisica para a proxima sessao detreinamento.Por isso,procure uma nutricionista especializada para garantir seus resultados sem danosa sua saude.A cienciadizEmum estudo realizado na Polonia, 40 pessoas foram submetidas a 3 semanas detreino com peso.Grupo (P) 10 pessoas suplementaram com placebo;Grupo (CR) 11 pessoas suplementaram apenas com creatina usando:-7 dias: 20g/dia 14 dias: 10g/diaGrupo (HMB) 9 pessoas suplementaram apenas com HMB usando:-3g/diaGrupo (CRH) 10 pessoas suplementaram com creatina + HMB usandoas mesmas dosagens citadas.Todasas pessoas melhoraram a composicao corporal e ganharam massa magra.Porem, os grupos que receberam suplementacao obtiveram os seguintes valoresa mais de massa magra (em gramas):Grupo (CR) 920gGrupo (HMB) 390gGrupo (CRH) 1540g Suplementacaosem treino?Outrofator que envolve a questao da suplementacao e usar