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Exercicios de Musculacao Para Fazer Em Casa Dom, 06 de Junho de 2010 14:00 Written by Fabio Mello Faca em casaMuitas pessoas nao tem a oportunidade de treinar em uma academia, seja por falta de tempo, dinheiro ou conveniencia, logo treinar em casa se torna a melhor ou a unica maneira. Veja quais sao os melhores exercicios para fazer em casa sem gastar absolutamente nada e ainda aprenda a montar um treino para ganhar massa muscular.AquecimentoAntes de fazer qualquer coisa, devemos aquecer o corpo para evitar lesoes e aumentar o nosso desempenho no treino. Voce pode fazer qualquer tipo de exercicio aerobico como um aquecimento, o tipo fica a sua escolha. Alguns exemplos mais comuns sao: corrida e bicicleta.Realize o aerobico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito e aquecer o corpo e nao queimar energia preciosa que sera usada durante o treino.1o Exercicio: Flexao de BracoA flexao e um exercicio que se realizado corretamente trabalha varios grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais musculos recrutados durante a flexao de braco sao: peitoral maior, deltoide posterior e triceps.Como realizar a flexao de braco comum:Deite no chao com as maos apoiadas a altura dos ombros, agora eleve o corpo ate esticar completamente os dois bracos. Nota: o corpo tem que ficar reto durante toda a execucao do exercicio.Variacoes da FlexaoA flexao de braco comum recruta com enfase o peitoral maior, porem variando a posicao dos bracos voce pode dar enfase em outros grupos musculares como o deltoide ou triceps. Realizando a flexao com os bracos mais fechados, o triceps sera mais recrutado, fazendo com os bracos mais afastados, o deltoide entra em cena. Voce pode variar as flexoes para gerar mais estimulos e assim ter maiores ganhos de massa muscular.2o Exercicio: Triceps BancoComo o proprio nome ja diz, o triceps banco e um exercicio que recruta com mais enfase o triceps, porem tambem recruta varios outros musculos como sinergistas(ajudantes), alguns exemplos sao: deltoide posterior, dorsal, peitoral maior e menor.Como executar o triceps banco:Coloque duas cadeiras ou apoios posicionados paralelamente a uma distancia semelhante ao tamanho de suas pernas. Agora sente entre eles com as maos segurando na beirada de um dos apoios e os dois calcanhares no outro. Agora abaixe o corpo todo ate sentir um leve alongamento nos ombros ou peitoral entao levante ate que os bracos fiquem completamente esticados novamente.3o Exercicio: Barra FixaEste exercicio alem de ser facil e pratico de se executar, e um dos principais exercicios para as costas. Se voce pensa em ter costas largas, pode ter certeza que voce tera que fazer muitas barras para conseguir o seu objetivo. O unico problema e que precisamos de uma barra para realizar este exercicio, voce pode realiza-lo em casa se tiver alguma barra instalada na parede ou algo semelhante a isso, o importante e poder se elevar do chao. Voce tambem pode fazer barras fixas nos parques.Como realizar a barra fixa comum:Pegue na barra com uma pegada um pouco maior que a largura dos seus ombros e com as palmas da mao apontadas para frente(atencao com
isto). Agora eleve o corpo ate que a barra fique na altura do pescoco, agora desca ate que os bracos fiquem totalmente estendidos. Repita o processo.Variacoes da barra fixa:Existem varios tipos de barra fixa, o mais comum voce ja conhece, mas voce pode fazer outros tipos para gerar diferentes estimulos e trabalhar as costas de uma maneira muito mais completa. Para comecar voce pode variar a distancia da pegada na barra, uma pegada mais longa ou mais curta trabalhara diferentes regioes das costas, voce tambem pode fazer uma pegada com as palmas viradas para voce e curta, dessa forma voce tambem trabalhara uma area diferente das costas e ainda dara enfase ao biceps.Exemplo de Treino Com Estes ExerciciosDia 1- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 2- DescansoDia 3- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 4- DescansoDia 5- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 6Repita o processo.ConclusaoEstes sao apenas alguns exercicios que podem ser realizados em casa e ainda sim recrutar o maior numero possivel de musculos para gerar o maximo de hipertrofia. O exemplo de treino e basicamente realizado um dia sim e outro nao, para permitir o descanso necessario que tambem maximizara o crescimento muscular.Muitas pessoas nao tem a oportunidade de treinar em uma academia, seja por falta de tempo, dinheiro ou conveniencia, logo treinar em casa se torna a melhor ou a unica maneira. Veja quais sao os melhores exercicios para fazer em casa sem gastar absolutamente nada e ainda aprenda a montar um treino para ganhar massa muscular.AquecimentoAntes de fazer qualquer coisa, devemos aquecer o corpo para evitar lesoes e aumentar o nosso desempenho no treino. Voce pode fazer qualquer tipo de exercicio aerobico como um aquecimento, o tipo fica a sua escolha. Alguns exemplos mais comuns sao: corrida e bicicleta.Realize o aerobico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito e aquecer o corpo e nao queimar energia preciosa que sera usada durante o treino.1o Exercicio: Flexao de BracoA flexao e um exercicio que se realizado corretamente trabalha varios grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais musculos recrutados durante a flexao de braco sao: peitoral maior, deltoide posterior e triceps.Como realizar a flexao de braco comum:Deite no chao com as maos apoiadas a altura dos ombros, agora eleve o corpo ate esticar completamente os dois bracos. Nota: o corpo tem que ficar reto durante toda a execucao do exercicio.Variacoes da FlexaoA flexao de braco comum recruta com enfase o peitoral maior, porem variando a posicao dos bracos voce pode dar enfase em outros grupos musculares como o deltoide ou triceps. Realizando a flexao com os bracos mais fechados, o triceps sera mais recrutado, fazendo com os bracos mais afastados, o deltoide entra em cena. Voce pode variar as flexoes
para gerar mais estimulos e assim ter maiores ganhos de massa muscular.2o Exercicio: Triceps BancoComo o proprio nome ja diz, o triceps banco e um exercicio que recruta com mais enfase o triceps, porem tambem recruta varios outros musculos como sinergistas(ajudantes), alguns exemplos sao: deltoide posterior, dorsal, peitoral maior e menor.Como executar o triceps banco:Coloque duas cadeiras ou apoios posicionados paralelamente a uma distancia semelhante ao tamanho de suas pernas. Agora sente entre eles com as maos segurando na beirada de um dos apoios e os dois calcanhares no outro. Agora abaixe o corpo todo ate sentir um leve alongamento nos ombros ou peitoral entao levante ate que os bracos fiquem completamente esticados novamente.3o Exercicio: Barra FixaEste exercicio alem de ser facil e pratico de se executar, e um dos principais exercicios para as costas. Se voce pensa em ter costas largas, pode ter certeza que voce tera que fazer muitas barras para conseguir o seu objetivo. O unico problema e que precisamos de uma barra para realizar este exercicio, voce pode realiza-lo em casa se tiver alguma barra instalada na parede ou algo semelhante a isso, o importante e poder se elevar do chao. Voce tambem pode fazer barras fixas nos parques.Como realizar a barra fixa comum:Pegue na barra com uma pegada um pouco maior que a largura dos seus ombros e com as palmas da mao apontadas para frente(atencao com isto). Agora eleve o corpo ate que a barra fique na altura do pescoco, agora desca ate que os bracos fiquem totalmente estendidos. Repita o processo.Variacoes da barra fixa:Existem varios tipos de barra fixa, o mais comum voce ja conhece, mas voce pode fazer outros tipos para gerar diferentes estimulos e trabalhar as costas de uma maneira muito mais completa. Para comecar voce pode variar a distancia da pegada na barra, uma pegada mais longa ou mais curta trabalhara diferentes regioes das costas, voce tambem pode fazer uma pegada com as palmas viradas para voce e curta, dessa forma voce tambem trabalhara uma area diferente das costas e ainda dara enfase ao biceps.Exemplo de Treino Com Estes ExerciciosDia 1- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 2- DescansoDia 3- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 4- DescansoDia 5- Flexao de Braco 5 Series com 15 repeticoes cada- Triceps Banco 5 Series com 15 Repeticoes cada- Barra Fixa 5 Series com 15 Repeticoes cadaDia 6Repita o processo.ConclusaoEstes sao apenas alguns exercicios que podem ser realizados em casa e ainda sim recrutar o maior numero possivel de musculos para gerar o maximo de hipertrofia. O exemplo de treino e basicamente realizado um dia sim e outro nao, para permitir o descanso necessario que tambem maximizara o crescimento muscular. Last modified on Dom, 06 de Junho de 2010 14:26 Fabio Mello Apresentador, Locutor e VJ , trabalho na radio RCN e TV Caju canal 47.Website: https://twitter.com/FABIOPAN
Danca do ventre: use a sensualidade para alcancar boa forma Pernas, bracos, gluteos e barriga sao trabalhados durante a pratica Por Minha Vida A boa forma fisica esta diretamente ligada a uma intima sensacao de bem-estar. A felicidade e tanto resultado como estimulo para a producao de substancias quimicas fundamentais para a nossa saude. Para quem precisa encarar com mais seriedade uma rotina de atividade fisica, e importante lembrar que de nada adianta ela ser perfeita do ponto de vista fisiologico, ou ser a da moda, ou a mais em conta financeiramente. Se voce precisa perder peso ou melhorar o seu condicionamento, procure por algo que tambem desperte bons sentimentos. Para as mulheres, uma otima opcao e a danca do ventre. Kelly dos Reis Cavalcanti ensina duas turmas por semana na escola de danca Laura Flores em Florianopolis. Ja no inicio da aula, e possivel perceber que um corpo saudavel e atraente combina muito bem com sorriso e leveza de espirito. O treino e composto de exaustivas repeticoes, muito suor e dedicacao. Em uma hora e possivel queimar cerca de 700 calorias. Os beneficios de quem pratica esta danca oriental, um misto entre Arabia e India tanto nas cores, nos movimentos de mao e de olhos quanto nas musicas, sao muitos. "Depois de alguns poucos meses praticando ja possivel perceber o fortalecimento de pernas, bracos e gluteos. Alem disto, os movimentos vibrantes trabalham a regiao pelvica, intestinos, utero e ovarios", explica Kelly. Alem da questao aerobica, muito ritmo e exercicios intensos de quadril, pernas, bracos e cintura, a danca do ventre exige sensualidade. "Em funcao da correria da vida, deixamos de lado esse importante aspecto, mas com a danca a sensualidade volta", afirma a professora. Entre tudo que se pode esperar de uma atividade fisica, a danca do ventre oferece todos os beneficios para o publico feminino. Segundo a professora, a pratica influencia diretamente na autoestima, no bom humor e na auto-confianca. Para quem nunca tentou, e importante estar disposto a se descobrir. "A danca do ventre funciona tambem como uma terapia", afirma Kelly. Muitos dos exercicios sao realizados diante do espelho, voce em contato com a sua projecao. E nisto surgem as roupas que cumprem varios papeis. "As moedas em torno dos quadris servem de guia para saber se o movimento esta sendo realizado corretamente". Alem disso, a sensacao de fazer parte de uma fantasia proporciona um distanciamento para que a mulher se entregue aos movimentos sem medo ou vergonha de si mesma ou dos outros. Saiba Mais A danca do ventre exige ritmo, disciplina, fortalece os musculos, tem uma alta queima calorica e ainda deixa a mulher mais sensual e feminina. Os movimentos, por nao serem comuns a nossa cultura, assim como a musica, as roupas e as coreografias, exigem uma presenca atenta para que o exercicio possa ser realizado com competencia. E e ai que a modalidade ganha adeptas de todas as faixas etarias. Sem contra indicacao, a danca do ventre pode ser realizada por qualquer mulher que queira se conhecer, colocar o corpo para mexer e descobrir formas
mas nao se mata de trabalhar; investe tempo de qualidade com a familia e tira ferias regularmente; - Amam o que fazem. Dai tambem se explica o porque de trabalharem mais do que media. Quando se ama o que se faz, o trabalho e tambem fonte de prazer. Prazer em executar um trabalho que presta um bom servico ou produto a sociedade, contribuindo para o seu crescimento; E claro que deve haver pessoas que fogem desse perfil, mas essas foram caracteristicas encontradas na maioria, e um perfil medio. Podemos perceber no que foi citado acima, varias qualidades que sao vistas em pessoas espiritualistas. Ser espiritualista, na verdade, contribui para aumentar a prosperidade, a nao ser que estejamos contaminados com crencas que relacionam o dinheiro a coisas negativas ou com problemas de autoestima; se estivermos, sabotaremos nosso crescimento financeiro. Esse e o problema de boa parte das pessoas que se dizem ou sao vistas como espiritualistas. Uma prosperidade realmente solida, crescente e ilimitada so se constroi com honestidade, respeito, e com um trabalho que contribui para o bem estar da sociedade. Quanto mais pessoas ajudamos com o nosso trabalho, mais enriquecemos. No entanto, na midia vemos constantemente noticias de pessoas ricas desonestas, exploradoras, gananciosas e ficamos com uma impressao generalizada de que a maioria e assim. E claro que existem pessoas que agem dessa maneira. No meu ponto de vista, elas poderiam alcancar resultados melhores e mais duradouros se agissem de outra forma. Alem disso, nao sao a maioria. Infelizmente, somos atraidos por noticias negativas e o que vemos na televisao e um retrato filtrado da realidade, onde e mostrado o que ha de pior na maioria das vezes. Honestidade raramente sera motivo para se fazer uma materia jornalistica. A medida que enriquecemos podemos proporcionar cada vez mais bem-estar para nos mesmos, para nossa familia e para quem quisermos. Podemos, inclusive, investir em livros, cursos, trabalhos terapeuticos e viagens que nos trarao mais crescimento espiritual. O dinheiro nos permite fazer o bem em uma proporcao muito maior. Se voce gosta de fazer o bem, invista no conhecimento sobre a prosperidade, liberte-se das crencas negativas, enriqueca e assim voce podera concretizar objetivos maiores. No trabalho com a *EFT (tecnica para auto-limpeza emocional, veja como receber um manual gratuito no final do artigo), tratamos de limpar crencas e problemas de autoestima que impedem a prosperidade. http://www.eftbr.com.br/dicas-para-aumentar-a-prosperidade-agora.asp
tipo de atitude que lhe levara ao sucesso nos negocios.ESCOLHENDO A PROFISSAOMuitos jovens sao influenciados pelos pais, colegas e por instrumentos de informacao sobre qual carreira da mais dinheiro.Milhares de adolescentes estao fazendo cursos na area de oleo e gas, informatica, comercio exterior, logistica e administracao, somente porque sao areas em expansao, onde ha uma demanda de mao de obra qualificada. Muitas dessas pessoas sequer avaliam se gostam ou possuem talento para atuar nessas profissoes.O desfecho e sempre o mesmo. Depois de investir alguns anos nessas atividades, os jovens se decepcionam e comecam uma nova busca pelo sucesso. Nao compreendem que nao ha nada de errado com a profissao que escolheram, que o erro esta no seu modo de pensar e na falta de foco e objetivo.Mais importante do que saber o caminho para o sucesso financeiro e ter em mente o que voce jamais faria por dinheiro. O sucesso da Bruna Surfistinha esta levando milhares de jovens a se prostituir, achando que vao ganhar a mesma fama da moca. O mesmo motivo faz com que centenas de milhares de jovens queiram ser jogadores de futebol so porque Ronaldinho esta ganhando milhoes de reais por mes.Alem do foco, as pessoas de sucesso tem clareza de objetivos e estabelecem metas de curto, medio e longo prazos para a sua vida. Bill Gates anunciou vinte anos antes que iria se aposentar e dedicar sua vida a causas sociais. No ano 2000 criou a Fundacao Bill e Melinda Gates, que e uma das maiores fundacoes de caridade do mundo.Essas pessoas nao trabalham por dinheiro e sim pelo ideal de fazer a diferenca, de contribuir para um mundo melhor. Este tipo possui uma missao de vida, com profundos valores morais, sociais e pessoais. Afinal, planejamento, metas, foco, clareza de objetivos, valores, missao e satisfacao pessoal sao os ingredientes que impulsionam pessoas no mundo todo em direcao do sucesso. O dinheiro vem com facilidade para elas, mas nao e isso que as move."A genialidade e 1% inspiracao e 99% transpiracao", dizia Thomas Edson, que fez mais de mil tentativas antes de inventar a lampada incandescente. Pode-se afirmar que as caracteristicas mais marcantes deste grande homem foram foco e persistencia. Edson passava semanas estudando, escolhendo um projeto ao qual se dedicar. E uma vez iniciada uma pesquisa, ele nao desistia enquanto nao conseguisse finalizar.Sendo assim, podemos concluir que nao importa o negocio ou a profissao que voce decida trilhar, desde que sua escolha seja consciente e cheia de conviccao. Dedique o tempo necessario ao estudo e planejamento antes de escolher seu empreendimento. Ressalto mais uma vez que nao se escolhe uma carreira pensando no retorno financeiro e sim na vocacao que voce possui. Depois disso, dedique toda energia e pensamento ao projeto. Nao desista diante das dificuldades. Persista ate vencer e o sucesso sera a sua merecida recompensa. Tags: carreira, profissao, sucesso
Dicas para usar bem o seu tempo e aumentar a sua produtividade:1. Livre-se dos ladroes do tempoO principal ladrao de tempo da atualidade e o computador conectado na internet: Chats, redes sociais, skype, messengers, curiosidades... Tudo isso tira sua atencao, sabota seu foco e dificulta a realizacao de tarefas. Desconecte-se da internet sempre que estiver envolvido em alguma tarefa especifica. Reserve um tempo no seu dia para cuidar dos seus e-mails e relacionamentos, mas nao permaneca 100% do tempo conectado.2. Faca um download no seu cerebroUma das coisas que destroi a produtividade e ter excesso de tarefas e projetos ocupando seu cerebro ao mesmo tempo. A solucao e fazer um download, ou seja, esvaziar seu cerebro e transferir tudo para uma lista, todas as noites. Dessa forma, essas preocupacoes desocupam seu cerebro, permitem que voce descanse, sabendo que as coisas estao la, seguras, e nao serao esquecidas. Voce vai dormir melhor e estar mais preparado para o dia seguinte.3. Organize suas pendenciasAo acordar, organize a lista da noite anterior: estabeleca prioridades, distribua as tarefas e planeje o dia, sempre acompanhado da sua lista de pendencias. Depois execute o que planejou, uma coisa de cada vez.4. Crie rituaisCriar rituais faz com que voce determine como sera o seu dia. Os rituais devem ser praticados ao acordar e antes de dormir. Fazendo tudo na mesma ordem (por exemplo: alimentacao, banho, alguma pratica espiritual), voce determina como sera seu dia antes de comecar a batalha diaria.5. Trabalhe em blocos de tempoQuem faz tudo ao mesmo tempo nao faz nada em tempo nenhum. Quando tiver algo para fazer, estabeleca o tempo (30 minutos, 40 minutos, 1 hora), desligue tudo e se concentre fazendo so essa unica tarefa.Avalie como voce lida com o seu tempo e o quanto pode estar perdendo em produtividade, por nao ter um metodo bom para trabalhar. Um abraco,Roberto Shinyashiki http://colunistas.yahoo.net/posts/8645.htmlPor Dr. Alessandro Loiola . 11.02.11 - 17h26Doi aqui, doi ali...Dia atarefado no hospital, minha ultima paciente da agenda foi uma senhora que se queixava de dores por todo o corpo. Mas eram dores mesmo, dizia ela, sabe, doutor, dessas que amarram a gente no sofa e nao deixam nem levantar.Uma mulher que ja teve cinco filhos, todos partos normais em casa, nao vem la do interior para se queixar de dores a toa. Eu havia tratado a filha dela anteriormente por algum outro motivo e, pelo visto, fiz alguma coisa direito, pois a filha agora voltava carregando a mae e ajudava no coro:- Ela nem levanta mais, doutor. Vive com essa reclamacao de dor pra tudo quanto e canto. Pensei ate na piada do sujeito que se queixava de dor em toda parte, apontando com o dedo: doi aqui, e aqui, e aqui, e ali...E o problema, na verdade, era o dedo que estava quebrado, o resto do corpo estava bom. Mas essa senhora nao tinha dedo quebrado, nao: os exames mostravam que ela estava sofrendo de desmineralizacao progressiva e avancada dos ossos. Em bom e simples portugues? Osteoporose.Fiquei imaginando por que tantas pessoas ainda nao antenaram para a osteoporose. Sera que
ainda nao sabem a gravidade do problema?PoupancaFazer uma poupanca contra a osteoporose e um dos melhores presentes que voce pode deixar para a pessoa que voce sera daqui a 15, 20 anos.Quer exemplos? Vamos la: Uma de cada duas mulheres e um de cada oito homens com mais de 50 anos de idade sofrerao uma fratura relacionada a osteoporose. A bem da verdade, o risco de fratura do quadril secundaria a osteoporose em uma mulher com 60 anos de idade e MAIOR que o risco dela sofrer canceres na mama, no utero e nos ovarios juntos!E a tristeza nao termina ai: metade dos portadores de osteoporose e vitimas de fratura do quadril, jamais recuperam plenamente sua capacidade fisica, sendo que cerca de 13% destes morrem nos seis meses seguintes por complicacoes relacionadas a fratura.DiagnosticoToda pessoa com mais de 50 anos de idade e apresentando dores difusas pelo corpo deve considerar a possibilidade de estar sofrendo de osteoporose. Alem da avaliacao medica, podem ser necessarios alguns exames complementares para confirmar a presenca do disturbio, tais como exames laboratoriais, dosagens hormonais e radiografias.O exame que sela o diagnostico de osteoporose e a densitometria ossea. Capaz de avaliar diretamente a densidade mineral e a forca dos ossos, a densitometria e um procedimento rapido, seguro e determina com boa margem de certeza se voce esta sofrendo deosteoporose ou nao. So pode doer um pouco no bolso.Felizmente, a osteoporose nao e uma doenca invencivel e voce pode contornar o problema empregando algumas medidas simples:- Mantenha-se dentro do peso ideal, praticando atividades fisicas regularmente.- Evite bebidas alcoolicas. E pare de fumar antes de terminar o proximo paragrafo.- Aumente sua quantidade de calcio e vitamina D: um copo de iogurte desnatado possui 450 mg de calcio! Outra dica: um banho de sol de 15 minutos pela manha estimula seu corpo a produzir toda a vitamina D que voce precisara pelo restante do dia. Algumas pessoas podem necessitar suplementos de calcio, vitamina D e magnesio conjugados.- Se a osteoporose estiver instalada, nao desanime: existem varios medicamentos que podem ser empregados para estabilizar o processo. Converse com seu medico de confianca.