Um dos maiores problemas da ciencia do treinamento esta em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercicios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta e: "depende". Apesar de ser impossivel estabelecer a serie ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas e que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha maxima "quantidade nao e qualidade" tambem vale a musculacao. Ha decadas atras os alemaes ja falavam em algo como "treino economico" e observando o comportamento de alguns russos pode-se ver o que chamo de "treino racional", porem estes conceitos foram pouco valorizados mais ao leste onde a maxima capitalista do "quanto mais melhor" parece interferir tambem na sala de musculacao. Devemos ter em mente que, caso seja necessario um grande numero de series para desencadear a resposta adaptativa, e porque o estimulo de cada uma destas series e tao deficiente que sao necessarios varios iguais, para somados terem significancia. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as variaveis de modo que em poucos minutos e fornecido um estimulo eficiente para que a adaptacao desejada ocorra. Esta nova tendencia que chamo "abordagem qualitativa" prega que o aspecto quantitativo (volume) do treino so devera ser aumentado quando for impossivel manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Esta abordagem vem para substituir o modelo antigo onde a primeira atitude do treinador, quando tinha que evoluir uma serie, era acrescentar mais um exercicio, e isso se repetia ate alcancar numeros absurdos como 10 exercicios para cada grupo muscular. Ao examinar os treinos atuais verifica-se que normalmente se executam de 4 a 5 exercicios para cada grupo muscular, com 3 a 4 series por exercicio. Levando em conta que normalmente sao treinados dois grupamentos por dia, chegariamos a 40 series diarias! Treinos com volumes tao elevados dificilmente poderao ter intensidade alta, por mais que voce ache dificil executa-los. E se houver uma tentativa de utilizar metodos para intensifica-lo provavelmente seria atingido um quadro de overtraining.Na pratica Ha diversas pesquisas que obtiveram otimos resultados com volumes baixos de treino. Vale destacar a publicada no Journal of Conditioning Strength Research em 1997, onde OSTEBERG et al realizaram um estudo comparando os resultados obtidos com treinos de volume semanal igual a 3, 6 e 12 series e nao foram encontradas diferencas significativas entre os protocolos. Ao final do estudo nao houve diferenca entre os ganhos de forca nem de massa muscular. Detalhe: o estudo foi feito em individuos com mais de 4 anos de musculacao.Tem sido verificado que, treinos com volume de 12 series semanais (seis series por sessao de treino) sao suficientes para os musculos grandes do torax (peito e costas), podendo ter mais series para os musculos da coxa e menos para biceps e triceps, se realmente for necessario treinar os musculos pequenos. Isto implica que treinos com duracao de cerca de 25 minutos podem ser eficientes para obtencao de otimos resultados.Quantas series sao necessarias? Atualmente tem ocorrido