Tem-se observado, em ambito mundial, ocrescimento da inatividade fisica e o aumento do tempo despendido comatividades sedentarias, como tempo diario assistindo televisao, por exemplo. Osadolescentes compoe um grupo bastante suscetivel a esse fenomeno, tanto quedados de vigilancia mundial tem indicado/sugerido que somente um pequenopercentual desses individuos atingem as recomendacoes indicadas pelasdiretrizes, em relacao ao nivel de atividade fisica. Posteriormente, quando seobserva os jovens adultos, essa tendencia de reducao do nivel atividade fisicae reforcada, principalmente devido as transicoes dessa fase da vida, como aentrada no mercado de trabalho e a maternidade/paternidade. Visto que esse e umperiodo critico para o estabelecimento da manutencao de habitos saudaveis aolongo da vida, tais dados causam uma preocupacao justificada, principalmenteporque alem da inatividade fisica e habitos sedentarios estarem relacionados adiversas doencas cronicas, como diabetes, hipertensao e outras, dados apresentadosapontam tambem associacao com a demencia e com prejuizos a cognicao, quando seatinge a meia idade (cognicao: mecanismos mentais presentes na percepcao, namemoria, na razao, na resolucao de problemas e na capacidade de adquirir eabsorver conhecimentos, em geral). Um estudo recentemente publicado por Hoang ecolaboradores (2016), acompanhou o padrao do nivel de atividade fisica e tempodiario despendido assistindo a televisao de 3247 individuos (tanto homensquanto mulheres, brancos e negros), por 25 anos (de 1985 a 2011). No inicio doestudo, os individuos tinham entre 18 e 30 anos de idade. Os resultadosobservados apos os 25 anos de acompanhamento mostraram que sujeitos queapresentaram baixo nivel de atividade fisica (menos de 2 horas e meia deexercicios fisicos por semana) e muitas horas despendidas assistindo atelevisao (mais que 3 horas por dia) obtiveram baixo desempenho nos testes decapacidade cognitiva, como funcao executiva e velocidade de processamento dasinformacoes, quando chegaram a meia idade, em comparacao aos sujeitos quemantiveram alto nivel de atividade fisica e despenderam pouco tempo assistindoa televisao. Assim, conclui-se que bons habitos adotados durante o inicio davida adulta se tratam de um importante fator para um envelhecimento cognitivomais saudavel, quando se chega a meia idade, e que habitos sedentarios e baixonivel de atividade fisica tem associacao com piores resultados nos testes queavaliam a cognicao.Instagram:@renato_leite_personalReferencia bibliografica:HOANG,T. D.; et al. Effect of Early Adult Patterns of PhysicalActivity and Television Viewing on Midlife Cognitive Function. JAMA psychiatry, v. 73, n. 1, p. 73-79, 2016. Os isquiotibiais setratam de um complexo de 3 musculos que compoe a face posterior da coxa (bicepsfemoral, semitendinoso e semimembranaceo) e realizam os movimentos de extensaodo quadril e flexao do joelho. Assim, estes musculos estao altamente envolvidosem atividades que requerem saltos, corridas, entre outras. Existe tambem aevidencia de que fraqueza dos isquiotibiais, geralmente qualificada comodesequilibrio de forca muscular quando comparada a forca do quadriceps,predispoe o individuo a lesoes. Portanto, realizar exercicios que tenham comoobjetivo trabalhar os isquiotibiais e bastante importante. Em relacao aosexercicios que sao utilizados nas academias para o desenvolvimento desse grupomuscular, pode-se citar o stiff e a mesa flexora. Ambos os exercicios saouniarticulares, ou seja, envolvem a movimentacao de apenas uma articulacao,sendo elas o quadril e o joelho, respectivamente, e sao utilizados parasuplementar os exercicios multiarticulares (que envolvem a movimentacao de maisde uma articulacao) para membros inferiores, como o agachamento