pela descarga dos veiculos; b) Nao basta penas procurar o ar puro, e preciso saber respirar corretamente para que o sangue seja devidamente oxigenado e revivificado.Segundo mandamento: Luz Solar. Vivendo em apartamentos, trabalhando em fabricas e escritorios fechados, ou estudando, milhoes nao recebem os beneficios da exposicao aos raios solares.O sol e poderoso purificador, mata os germes, faz com que o sangue circule pela periferia do corpo, combate o raquitismo, ajuda no crescimento dos bebes, e ajuda a fixar vitaminas no organismo.O melhor periodo para exposicao ao sol sao as primeiras horas da manha. Por outro lado a exposicao direta e demorada ao sol, especialmente nas horas centrais do dia, e prejudicial a saude.Terceiro mandamento: Abstinencia. Uma vida de equilibrio e sem excessos, e muito necessaria. Estimulantes como o cha, o cafe e o alcool causam serios problemas. Estimulam o organismo dando falsa sensacao de bem-estar enquanto o corpo e desgastado.Embora poucos saibam, quase todos os refrigerantes contem cafeina, que estimula o sistema nervoso aumentando a secrecao acida do estomago.Quarto mandamento: Exercicio Fisico. Muitos problemas de saude surgem como consequencia do trabalho sedentario. A falta de exercicio predispoe o organismo a uma serie de males como a obesidade, por exemplo.Quase todos os tipos de exercicios fisicos sao recomendaveis, mas e importante ressaltar que devem ser praticados com equilibrio e moderacao, sempre sob orientacao e supervisao medica, especialmente se a pessoa ja atingiu 40 anos de idade.Os exercicios regulares ajudam a manter a forma, estimulam a circulacao, tonificam os musculos e ampliam o prazer da vida. Uma boa caminhada diariamente e uma boa sugestao.Quinto mandamento: Regime Alimentar Equilibrado. Nao e tanto a quantidade que e importante, mas a qualidade dos alimentos e sua utilizacao com equilibrio. Nosso organismo, necessita receber de modo bem distribuido, dosagem correta de proteinas, vitaminas, carboidratos, gorduras e sais minerais. Para qualquer caso de dieta especial a recomendacao e procurar um medico.Os alimentos estao divididos em 3 grandes grupos:a) Construtores, b) Reguladores, e c) Energeticos.Os alimentos construtores sao os que desenvolvem os ossos, musculos, sangue, pele e demais orgaos. Sao encontrados na carne bovina, no peixe, no figado, no feijao, na lentilha, na ervilha, no amendoim e no feijao soja, bem como nos ovos, no leite e derivados como coalhada, iogurte, queijo, etc.Os alimentos reguladores sao os que mantem o organismo em bom funcionamento e sao encontrados: a) nas verduras cruas como agriao, cenoura, alface, repolho, rabanete, salsao, acelga, salsa, e cebolinha. b) nos legumes e hortalicas cozidos: cenoura, couve, espinafre, beringela, brocolis, abobora, couve-flor, vagem, ervilha, repolho e cebola. c) nas frutas em geral como limao, abacaxi, tangerina, caju, laranja, maca, mamao, manga, melao, caqui, pessego, uva, melancia, figo, pera, banana e abacate.Os alimentos energeticos sao os que dao energia e calor. Sao encontrados a) nos cereais como milho, trigo, aveia, centeio, cevada, arroz, b) nos tuberculos como: batatas, cara, inhame, mandioca, batata-doce, c) nas gorduras, como: manteiga, oleo, margarina, d) no mel, no melado e no acucar.O equilibrio no uso dos alimentos e fator essencial na manutencao da boa saude.Sexto mandamento: Uso de Agua. A agua deve