A gordura localizada, frequentemente encontrada na regiao femural (bumbum, coxas e culote), apresenta uma etiologia multifatorial, sendo os principais fatores predisponentes a heranca genetica, os habitos alimentares e o sedentarismo. A medida que esses fatores se somam, maiores as chances de se desenvolver o problema. Listamos aqui algumas dicas nutricionais para que esse problema seja tratado ou evitado: Os principais viloes: Alimentos com gorduras sao os principais viloes. A gordura nao utilizada como fonte de energia tente a ser armazenada em certas regioes do corpo, como energia de reserva, podendo aumentar a gordura localizada. O excesso de acucar e carboidratos tambem se transforma em energia de reserva e aumenta nossa quantidade de gordura. Nao deve haver exclusao desses alimentos, visto que sao fundamentais para a saude, no entanto o consumo deve ser equilibrado. A solucao:Equilibre a oferta de alimentos proteicos, tais como carnes, leite e derivados e ovos. A carencia desse nutriente pode ajudar no aparecimento de gordura localizada. Controle o consumo de calorias, diminuindo a ingestao de alimentos gordurosos, pois representam nossa maior fonte concentrada de calorias, acumulando mais do que o dobro de calorias das proteinas e carboidratos. Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardapio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Prepare-os no vapor, grelhados, cozidos ou assados. Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras. Procure utilizar pouco oleo nas preparacoes, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite ou oleos como o de canola ou girassol. Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentracao de calorias. Prefira as frutas ou se fizer muita questao dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples. Procure comer moderadamente, usando o bom senso e pratique exercicios regularmente. Utilize pouco sal, pois o excesso deste e responsavel pela retencao de liquidos pelo organismo. Prefira os alimentos integrais, pois sao ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excrecao de excesso de gorduras e colesterol da dieta. Faca varias refeicoes ao dia em pequenas porcoes, facilita a digestao. Seu apetite sera menor e o organismo mandara menos reservas para os depositos de gordura. Mastigue bem os alimentos, este processo permite que o processo digestorio seja lento, implicando em maior tempo para o orgao enviar mensagens para o cerebro e, assim, diminuindo a vontade de continuar a comer. Fonte: RGNutri A tensao pre menstrual e um conjunto de sintomas fisicos e comportamentais que causa sofrimento em grande parte das mulheres (DAUGHERTY, 1998; THYS-JACOBS, 2000). Sendo assim, ela pode ser conceituada como a ocorrencia repetitiva de uma serie de alteracoes fisicas, do humor, cognitivas e comportamentais tendo a presenca de queixas de desconforto, irritabilidade, depressao ou fadiga, normalmente acompanhadas de intumescimento e sensacao dolorosa dos seios, abdome, extremidades, alem de cefaleia (dor de cabeca) e compulsao por alimentos ricos em carboidratos (VALADARES et al., 2006, MARVAN; CORTES-INIESTRA; 2001). Os alimentos estudados para a recomendacao nutricional deste periodo, como se segue:Vitamina B6 - Contra enjoo, cefaleia e irritabilidade. Boas fontes: