refeicoes, sendo uma delas, na refeicao pos-treino).Mais Dicas: Ao adotar algumas estrategias nutricionais, os individuos conseguem um otimo resultado visivel no corpo! Confira - Definicao Muscular:1- Treino pesado: os musculos nao irao aparecer se voce treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos dias. Entao, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientacao de um bom profissional da Educacao Fisica! Nao tenha medo de ficar muito musculoso, capriche na evolucao dos pesos;2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos a base de farinha branca e acucar viram gordura corporal na hora, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calorico, genetica e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definicao e diminuir e/ou ate mesmo excluir esses ingredientes de seu cardapio. Em pouquissimos dias, voce ja notara diferenca;3- Proteinas: Quem consome proteinas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definicao e tonificacao muscular, pois e a proteina que serve de substrato a fibra muscular. Detalhe: consumo diario e frequente de proteinas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Coma proteinas magras em todas as refeicoes, de 3-3 horas;4- Comer de 3/3 horas: Essa pratica faz com que o individuo coma menos em cada refeicao, evitando estomago pesado, dilatacao e acumulo de gordura principalmente abdominal, alem de manter o metabolismo acelerado;5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sodio, causam retencao hidrica acabando com sua definicao muscular! Reduza ao maximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, paes recheados, churrasco, etc.6- Alcool: Bebidas alcoolicas sao caloricas e fermentam em sua grande maioria, alem de tudo isso, o alcool retem liquidos no corpo, dando aspecto de inchaco se consumido com muita frequencia, entao, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;7- Diureticos naturais: existe a possibilidade de manipulacao de formulas naturais a base de diureticos. Alguns componentes, por exemplo: cha verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaco e retencao. Porem, utilize apenas quantidades personalizadas para voce. Tire as duvidas com um nutricionista;8- Excessos a noite: comer muito a noite dilata estomago e intestinos, causa sensacao de peso, inchaco e dificulta a digestao, causando ma aparencia fisica e maior acumulo de gordura corporal. Deixe a parte da noite para consumir alimentos ricos em proteinas e carboidratos bons, gorduras boas e que sejam sem acucar, farinha, frituras, etc.;9- Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diario, afinal, intestino preso e pouca producao de urina, causa inchaco, tirando a definicao abdominal.Perceba que o caminho pela frente e arduo... se voce deseja uma bela definicao muscular, tera que abrir mao de muitas coisas e se dedicar 100% aos treinos frequentes e a dieta regrada, porem, no final, valera muito a pena: nada como se olhar no espelho e ficar muito satisfeito com o que voce enxerga!Boa sorte!