Pesquisas sugerem que autocompaixao pode melhorar habitos alimentaresPor Tara Parker-PopeDar um tempo a nos mesmos e aceitar nossas imperfeicoes pode ser o primeiro passo para uma saude melhorVoce trata a si mesmo tao bem quanto trata seus amigos e sua familia?Essa pergunta simples e a base para uma nova e crescente era de pesquisas na area de psicologia, chamada de autocompaixao - como as pessoas veem a si mesmas. As pessoas que tem facilidade em apoiar e compreender os outros muitas vezes tem um fraco desempenho em testes de autocompaixao, punindo-se por falhas percebidas, como estarem acima do peso ou nao fazerem exercicios.A pesquisa sugere que dar um tempo a nos mesmos e aceitar nossas imperfeicoes pode ser o primeiro passo para uma saude melhor. As pessoas com bom desempenho em testes de autocompaixao apresentam menos depressao e ansiedade, e tendem a ser mais felizes e mais otimistas. Dados preliminares sugerem que a auto-compaixao pode ate influenciar o quanto comemos, alem de ajudar algumas pessoas a perder peso.Essa ideia parece divergir do conselho oferecido por muitos medicos e livros de auto-ajuda, que sugerem que a forca de vontade e a disciplina sao a chave para uma saude melhor. Mas Kristin Neff, pioneira no campo, diz que a autocompaixao nao deve ser confundida com autoindulgencia ou padroes mais baixos."Descobri, em minhas pesquisas, que a maior razao pela qual as pessoas nao tem mais autocompaixao e que elas tem medo de se tornarem autoindulgentes", disse Neff, professora associada de desenvolvimento humano da Universidade do Texas, em Austin. "Elas acreditam que a autocritica e o que as mantem na linha. A maioria das pessoas esta equivocada, pois nossa cultura diz que ser duro consigo mesmo e o caminho".Imagine sua reacao para com uma crianca que tem dificuldades na escola ou come muita porcaria. Muitos pais ofereceriam apoio, como aulas particulares ou fazer um esforco para encontrar alimentos saudaveis que agradem a crianca. Mas quando os adultos se encontram em situacao similar - com dificuldades no trabalho, ou comendo demais e ganhando peso -, muitos caem num ciclo de autocritica e negativismo. Isso os deixa menos motivados a mudar."A autocompaixao realmente conduz a motivacao", disse Neff. "O motivo pelo qual voce nao deixa suas criancas tomarem cinco sorvetes e porque voce se importa com elas. Com a autocompaixao, se voce se importa consigo mesmo, faz o que e saudavel para voce, em vez do que e prejudicial".Neff, cujo livro "Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind" ("Autocompaixao: pare de bater em si mesmo e deixe a inseguranca para tras", em traducao livre) sera publicado no proximo mes pela William Morrow, desenvolveu uma escala de autocompaixao: 26 declaracoes com o objetivo de determinar com que frequencia as pessoas sao boas consigo mesmas, e se elas reconhecem que altos e baixos simplesmente fazem parte da vida.Uma resposta positiva a declaracao "Desaprovo e julgo minhas proprias falhas e inadequacoes", por exemplo, sugere falta de auto-compaixao. "Quando me sinto inadequado de alguma forma, tento me lembrar que o sentimento de inadequacao e compartilhado pela maioria das pessoas" sugere