evaporacao, alem disso, o controle vasomotor permite um aumentode fluxo sanguineo cutaneo para potencializar a perda de calor e consequentementeha uma maior perda de agua, perda que e agravada em ambientes quentes e umidos.(COSTILL & WILMORE, 2001; MCARDLE, KATCH & KATCH, 2008). Em media acada hora de exercicio perde-se 1 a 2 litros de liquidos (MAUGHAN & NADEL,2000), entretanto uma desidratacao de apenas 1-2% do peso corporal ja esuficiente para prejudicar o desempenho no exercicio e uma perda de 9-12% podelevar o individuo a morte (SAWKA & PANDOLF, 1990; COSTILL & WILMORE,2001). Independente de como ocorre a desidratacao, os efeitos adversos da perdade agua nas funcoes cardiovasculares, termorregulacao e ate mesmo na percepcaosubjetiva do esforco aumenta em proporcao ao deficit de liquidos (SAWKA et al. 1985;MONTAIN & COYLE, 1992)s fisicos buscando saude, lazer ou desempenho.Portanto alguns cuidados devem ser tomados em relacao a hidratacao, visto suaimportancia para o desempenho e saude do atleta. Devido a esses fatores, surgemquestoes como: Como hidratar? Com que o que?Quanto?A reidratacao apos exercicio nao requersomente o volume de liquidos perdidos, a ingestao deve ser maior do que aquantidade perdida (SHIRREFFS et al., 1996), algo em torno dos 120% apresentaum valor adequado para reidratacao (SAAT et al., 2002). A hidratacao com aguaapresenta vantagens de rapido esvaziamento gastrico e custo praticamente zero,entretanto, nao e recomendada apenas agua, pois a perda de eletrolitos duranteo exercicio e o aumento de ingestao de agua pura pode levar a quadros dehiponatremia (MARINS ET AL, 2003; MOUNTAIN ET AL, 2006). A ingestao de bebidasesportivas apresenta algumas vantagens em relacao a agua, por possuircarboidratos mantem os niveis de glicose sanguinea durante a pratica deatividade fisica e consequentemente diminuicao da percepcao de esforco e osnegativos sao: sensacao de plenitude gastrica, desconforto e custo financeiro.A adicao de eletrolitos em sua composicao e controversa, mas e justificada porrepor os eletrolitos perdidos durante o exercicio e facilitar a absorcao decarboidratos (NASSIS ET AL, 1998; MEYER & PERRONE, 2004; SHIRREFFS at AL,2007). Pesquisa recente propoe uma alternativa para esta reposicao, a agua decoco (SAAT ET al., 2002; COSTA ET AL, 2006), pois possuem em sua composicaoacucares, minerais, gorduras e vitaminas, alem de uma quantidade satisfatoriade eletrolitos. Apresenta tambem a vantagem de possuir uma densidade e phsimilar ao plasma sanguineo (ARAGAO ET AL, 2001; CARVALHO ET AL, 2006; COSTA ETAL, 2006). No estudo de Saat ET AL (2002) foi demonstrado que a agua de coco esignificativamente mais doce causa menos nauseas, evita a plenitude estomacal ee mais facil consumir grandes quantidades (120%) de agua de coco quandocomparado com bebidas esportivas e agua pura. A saude e o funcionamento do corpo humanoestao diretamente ligados ha quantidade de agua que consumimos no nossodia-dia, por isso e importante ingerir muita agua. A agua que estapresente no nosso corpo e uma peca fundamental no auxilio do funcionamento do organismo.O percentual depende da pessoal, sendo baseado na idade, sexo, massa muscular etecido adiposo (que e o armazenamento de gordura).Necessidade deaguaA quantia de aguaque perdemos na correria do nosso cotidiano deve ser recolocada ao longo decada dia, para manter a saude equilibrada e auxiliar no funcionamento doorganismo.