thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
a cada dia.Nos ultimos anos surgiram servicos especializados e as empresas tem a facilidade de fazer o backup online, na nuvem, destaca o consultor e professor de Seguranca da Informacao dos cursos de pos-graduacao da Faculdade de Informatica e Administracao Paulista (Fiap), Edison Fontes.A Embratel, por exemplo, criou solucoes especialmente projetadas para atender as necessidades das empresas que precisam fazer copias de suas informacoes com seguranca, simplicidade e rapidez. Uma das vantagens do backup online e a possibilidade de as empresas protegerem nao apenas as informacoes que estao nos escritorios, mas tambem as armazenadas em dispositivos moveis dos colaboradores.Para isso, basta acessar a plataforma da Embratel com um usuario e senha e selecionar o arquivo desejado, por meio de um computador (Windows ou Mac), smartphone ou tablet. Pelo Painel de Controle, e possivel administrar o acesso aos dados de acordo com o perfil de cada funcionario. Alem disso, e possivel controlar os arquivos que foram recuperados por usuario. Tambem e possivel ver os acessos moveis realizados pelos colaboradores.A oferta da Embratel se diferencia por oferecer garantia de seguranca e redundancia geografica, ou seja, os dados sao copiados automaticamente pela empresa em mais de um endereco fisico. A ferramenta conta com um painel interativo que possibilita o agendamento e o controle de backups a qualquer hora, de qualquer lugar. O acesso utiliza criptografia para garantir a privacidade da informacao.Adriana Coutinho, Diretora Executiva da Embratel e Claro Empresarial e Cloud, afirma que a grande vantagem da plataforma cloud frente a infraestrutura tradicional e a reducao da complexidade das operacoes de TI, uma das grandes preocupacoes dos empresarios modernos. Nosso portfolio de produtos antecipa tendencias de mercado e, com absoluta certeza, somos o maior player da America Latina, entregando conectividade e tecnologia em total sinergia, diz a Diretora Executiva;Vantagens para o trabalho remotoCom o aumento do uso da mobilidade no mercado corporativo, muitos executivos trabalham remotamente e estao o tempo todo alimentando ou consultando arquivos com dados estrategicos para os negocios. O servico de copia na nuvem vem tambem para atender esses usuarios corporativos. Eles precisam de seguranca e de suas informacoes disponiveis para acesso pelo computador de casa, pelo smartphone, enquanto esperam um voo, ou pelo tablet na hora de fazer uma apresentacao, por exemplo.Com a onda do Bring Your Own Device (BYOD), ou traga seu proprio dispositivo movel para o ambiente de trabalho, algumas empresas brasileiras ja permitem que os funcionarios utilizem o mesmo aparelho para uso pessoal e corporativo, o que exige um reforco da seguranca para protecao dos dados de negocios. O backup online e uma das ferramentas de protecao tambem em caso de roubo ou furto, uma vez que os arquivos importantes ficam copiados e guardados na nuvem. Afinal, como diz o ditado, prevenir e sempre melhor do que remediar.
e de um ataque de negacao, ou DDoS. Enquanto nos nao sabemos quanto e a capacidade [de trafego de dados] entrando na Coreia do Norte e saindo dela, e improvavel que seja mais do que dezenas de gigabits por segundo. Dado que os maiores ataques DDoS sao de uma magnitude muito maior do que isso, e concebivel que um ataque tenha saturado a conexao e deixado o site offline, diz Prince.Apesar de coicidentemente o apagao ter ocorrido alguns dias apos a ameaca dos Estados Unidos, a rede norte-coreana e tao fragil que nao precisaria de um esforco governamental para derruba-la. Se foi mesmo um ataque, eu ficaria bem mais surpreso se um governo tivesse lancado esse ataque do que se fosse obra de um garoto usando mascara de Guy Fawkes, afirmou. Outra evidencia e a restauracao da conexao, ainda que a Coreia do Norte tenha enfrentado uma segunda queda da internet nesta terca-feira. Eu acredito que e uma boa evidencia de que a interrupcao nao foi causada por um ataque patrocinado por um estado, caso contrario a internet ainda estaria fora do ar.
Embora mais de 80% dos lideres de seguranca digital do mercado compreendam que as ameacas externas estejam em ascensao, 60% deles admitem que suas empresas nao estao totalmente prontas para enfrentar esse desafio.Sao as conclusoes do terceiro estudo com CISOs realizado pelo IBM Center for Applied Insights com quase 140 executivos. 40% deles consideram as ameacas externas o principal desafio de seguranca e pretendem melhorar os esforcos num prazo entre tres e cinco anos.Alem disso, a regulamentacao do setor e apontada como preocupante para 15% dos CISOs. 80% deles entendem que o risco potencial envolvendo regulamentacoes e padroes tem aumentado nos ultimos tres anos, eles nao estao seguros sobre como governos lidarao com a seguranca, seja em nivel nacional ou global.Para se ter uma ideia, apenas 22% dos lideres acreditam que havera uma abordagem global organizada sobre o combate ao cibercrime - outra vez, daqui a tres ou cinco anos. As redes do PlayStation e do Xbox passaram quase o Natal inteiro fora do ar gracas a um ataque hacker do grupo Lizard Squad, e quem salvou o dia foi o fundador do Mega, Kim Dotcom.Dotcom usou o Twitter para convencer o pessoal do Lizard a desistir dos ataques em troca de 3 mil contas premium em seu site de compartilhamento. E deu certo, conforme relatado pelo The Next Web Pouco depois de a conversa ter ocorrido, a PlayStation Network e a Xbox Live comecaram a voltar a normalidade.Os ataques as redes se tornaram uma constante para os jogadores, que enfrentam esses problemas rotineiramente. Principalmente quem tem PlayStation, pois a PSN parece ser o alvo preferido dos hackers - isso sem contar o ataque que a Sony vem sofrendo nas ultimas semanas.. Com o ano se aproximando do fim, especialistas em tecnologia fazem suas apostas para as areas que terao destaque nos proximos anos. O Mashable listou seis tendencias para prestar atencao no ano que vem e o que deve acontecer em cada uma delas. Confira:1.Big DataComo ja citamos, a analise de dados e o processamento de numeros em grande quantidade sera uma das apostas para o ano que vem. Estima-se que o mundo gere 10 exabytes de dados a cada dois dias. Em 2015 empresas como Intel e IBM vao transformar todos eles em ferramentas poderosas para tomada de decisao.Em vez de decidir com base em um amplo entendimento das tendencias do mercado, os interesses dos clientes e sua intuicao, as empresas dependem cada vez mais numeros concretos para impulsionar novos produtos e servicos.2.Inteligencia ArtificialUma industria de software e hardware que pode aprender e pensar como os humanos esta cada vez mais proxima. Em 2015, preste muita atencao no trabalho de Demis Hassabis, criador da Deep Mind, uma startup recem adquirida pelo Google que esta utilizando a inteligencia artificial para recriar os neuronios humanos.3. Robos Robos que trabalham em conjunto com humanos estarao cada vez mais proximos. Alem de trabalhar nas fabricas, as maquinas poderao ser encontradas tambem nos lares, ajudando a realizar tarefas domesticas. Ainda que nao seja um ano com grandes avancos na area, especialistas indicam que as melhorias
na manipulacao e locomocao poderao contribuir para a popularizacao desses dispositivos. 4. Nanotecnologia2014 foi um ano de grandes descobertas no campo da nanotecnologia, como a possibilidade de oferecer um medicamento capaz de destruir o cancer em nivel molecular e capsulas de remedio implantadas como adesivos para distribuir doses exatas de medicamentos. Para o ano que vem e possivel que algumas dessas novidades ja estejam disponiveis no mercado. 5. Baterias melhores e carregadores sem fioNo inicio deste ano o Instituto Nacional de Padroes e Tecnologia dos Estados Unidos informou que seus cientistas estao desenvolvendo baterias com base em um complexo de hidreto metalico a base de sodio. A descoberta poderia ajudar a produzir baterias mais baratas, estaveis e poderosas. Carregadores sem fio ja existem, mas sao uma grande aposta para 2015 e devem se tornar bastante comuns. 6. Telas flexiveisAs telas curvas ja sao realidade, mas devem ficar mais baratas no ano que vem. Alem das TVs, elas estarao presentes em dispositivos moveis como smartphones e tablets.
Pais tem trabalhado para destruir sistemas de servicos publicos, diz fonte.EUA acredita que Coreia do Norte e responsavel por ciberataque a Sony.O ataque de hackers contra a Sony pode ter sido apenas uma aula pratica para a elite do exercito cibernetico da Coreia do Norte, parte de uma meta de longo prazo para ser capaz de afetar sistemas de telecomunicacoes e de rede eletrica de paises rivais, disseram dissidentes do pais asiatico.Obcecada por temores de que sera atacada pela Coreia do Sul e pelos Estados Unidos, a Coreia do Norte tem trabalhado ha anos na capacidade de interromper ou destruir sistemas de computadores que controlem servicos publicos vitais como telecomunicacoes e eletricidade, de acordo com uma das fontes.Capacidades nao convencionais, como guerra cibernetica e tecnologia nuclear, sao as armas de escolha para que a empobrecida Coreia do Norte se equipare a seus inimigos. "A principal meta da Coreia do Norte na estrategia cibernetica e ser capaz de atacar a infraestrutura nacional da Coreia do Sul e dos EUA", disse Kim Heung-kwang, um dissidente do Norte que foi professor de ciencias da computacao e disse manter ligacoes com a comunidade de seu pais natal.Nesta sexta-feira (19/12/2014), os Estados Unidos culparam oficialmente a Coreia do Norte pelo ataque contra a Sony. "A invasao da Sony e semelhante a ataques anteriores que foram atribuidos a Coreia do Norte, e e um resultado do treinamento e dos esforcos feitos com o objetivo de destruir infraestrutura", disse Kim, que foi para o Sul em 2004.O ciberataque mais bem-sucedido ate agora da Coreia do Norte pode ter sido a invasao aos sistemas da Sony, que fez com que o estudio cancelasse o lancamento da comedia "A entrevista", que retratava um plano ficticio da CIA para assassinar o lider norte-coreano, Kim Jong-Un."Eles podem ter treinado para lancar ataques relacionados as redes eletronicas", disse Jang Seyul, dissidente da Coreia do Norte que estudou na faculdade militar de ciencias da computacao antes de escapar para o Sul ha seis anos, referindo-se a unidade de guerra cibernetica do Norte.Ha anos, a Coreia do Norte tem aplicado recursos em uma sofisticada celula de guerra cibernetica chamada Bureau 121, comandada pela agencia militar de espionagem e composta por alguns dos mais talentosos especialistas de computacao no pais, segundo Jang e outros dissidentes.A maioria desses hackers na unidade vem da escola militar de computacao. "O principal alvo que eles miram ha tempos e a infraestrutura', disse Jang. Alguns recursos escondidos do Mac podem facilitar a vida dos usuarios e tornar a experiencia de utilizacao mais facil. Confira 10 dicas que podem ajudar a poupar o tempo dos usuarios:1. Screenshots na medida certaPara capturar um espaco determinado da tela clique em Command + Shift + 4. O cursor vai se transformar em uma caixa de selecao. basta selecionar o que quer que seja mostrado na imagem e soltar o clique do mouse.h2. Esconda o dockPressione Command + Option + D ira para esconder o dock. Para traze-lo de volta basta repetir os comandos.3. Inverta as cores da telaClique em Command + Option + Control + 8
para trocar as cores da tela. Esse recurso foi originalmente projetado para ajudar pessoas com dificuldades visuais.4. Alterne entre os aplicativosPara se livrar de muitos aplicativos em execucao, mantenha a tecla Command pressionada e clique em Tab para alternar entre as aplicacoes. Toque em Q para sair qualquer um dos aplicativos ou em H para minimizar.5. Exibir todas as informacoes de formulariosAo preencher formularios de pedidos on-line, o Mac muitas vezes ignora menus suspensos como a selecao de "mes" ou "ano". Para permitir que o computador abra esses menus, abra as Preferencias do Sistema => Teclado e defina "Full Keyboard Access" para "todos os controles." 6. Use a pesquisa Spotlight como uma calculadoraPressionando Command + Barra de espaco a busca Spotlight da Apple e aberta, o que permite pesquisar arquivos do computador. O que pouca gente sabe e que o recurso tambem e capaz de realizar contas basicas de matematica, como multiplicacao e divisao. Digite a operacao na barra de pesquisas e ela sera resolvida. Usuarios do OS X Yosemite conseguem tambem pesquisar na web por meio da ferramenta.7. Agrupe arquivos em uma pastaBasta destacar ou clicar nos arquivos que deseja agrupar e clicar em "New Folder With Selection8. Expose em camera lentaMantenha pressionada a tecla "Shift" e aperte tecla Expose (geralmente F9, F10 ou F11). Utilize este truque para uma troca de janela menos abrupta. 9. Icone escondidoAo salvar um documento Word ou PowerPoint (assim como a maioria dos outros tipos de documentos), um pequeno icone aparece na parte superior da barra de ferramentas, ao lado do nome do documento. Basta arrasta-lo para onde desejar para mover o arquivo tambem.10. Crie um icone da AppleEm qualquer computador da Apple, voce pode criar um icone da Apple, mantendo pressionadas as teclas Option + Shift + K.
autor recrutou 33 individuos treinados recreativamente e os dividiu em 3 grupos: um grupo de treinamento somente com contracao concentrica (CON), um grupo de treinamento somente com contracao excentrica (EXC), e um grupo controle (CTL), os individuos realizaram 4 series nas semanas (1-3), 5 series nas semanas (4-7) e 6 series nas semanas (8-10), em todo o programa foram realizadas 6 repeticoes maximas em ambos os grupos em um dinamometro isocinetico com a velocidade fixada em 30o/ s e uma intensidade de 90% da capacidade maxima de cada individuo. Os autores nao encontraram diferenca significativa no comprimento do fasciculo nos diferentes modos de contracao apos o treinamento, indicando que o modo de contracao nao influencia a adaptacao do comprimento do fasciculo. Os resultados contraditorios dos estudos de Reeves et al, (2010) e Blazevich et al, (2007) podem ser explicados pela diferenca na amostra, ou seja, as diferentes populacoes testadas, no estudo de Reeves os individuos eram idosos e sem experiencia no treinamento de forca, em contrapartida no estudo de Blazevich os individuos eram jovens e treinados recreacionalmente o que poderia explicar as diferentes adaptacoes musculares. Alem disso, os estudos foram realizados em aparelhos diferentes, Reeves utilizou o modo de treinamento com aparelhos convencionais, Blazevich utilizou um aparelho isocinetico essa diferenca no modo de contracao tambem pode explicar a diferenca nas adaptacoes musculares nos estudos. O musculo esqueletico responde a estimulos esternos com ganhos de forca e hipertrofia. Diversos autores afirmam que a intensidade minima necessaria no treinamento de forca para induzir ganhos de forca e hipertrofia muscular e de 65% de 1 RM, os autores corroboram que um treinamento realizado com uma intensidade inferior a 65% de 1 RM raramente produz ganhos substanciais em forca e hipertrofia muscular (ABE et al., 2006; SATOSHI et al., 2007; HOLM et al., 2008; SUGA et al., 2009; TANIMOTO et al., 2006). A afirmacao dos autores quanto a intensidade minima de treinamento de forca necessaria para ganhos de forca e hipertroficos vao de acordo com a recomendacao do American College of Sports Medicine (2009). A recomendacao indica que o treinamento de forca deve ser realizado a uma intensidade de pelo menos 70% de 1RM para se atingir a hipertrofia maxima. No entanto Holm et al, (2008) testou a hipotese de que um treinamento resistido realizado com cargas leves seria suficiente para desenvolver a massa muscular. Para isso recrutou 12 individuos para realizar 36 sessoes de treinamento (12 semanas com 3 sessoes por semana), o exercicio realizado foi a extensao de joelho unilateral, em uma das pernas o trabalho foi realizado com uma carga leve (CL) de 15% de 1 RM, realizando 36 repeticoes (uma repeticao a cada 5 segundos, o total de trabalho foi de 180 segundos, com um intervalo de 30 segundos entre as series), enquanto que na outra perna o trabalho foi realizado com uma carga pesada (CP) de 70% de 1 RM, realizando 8 repeticoes (com um trabalho total de 25 segundos e um intervalo de 3 minutos entre as series). Em ambas as pernas foram realizadas 10 series para igualar o volume
de treinamento. A area de seccao transversa do quadriceps aumentou em ambos os protocolos, porem com uma melhora significativamente maior na perna que trabalhou com a carga pesada 7,6% contra 2,6% da perna que trabalhou com a carga leve. Os autores concluiram que 12 semanas de treinamento de forca em individuos sedentarios com uma carga leve de 15% de 1 RM foram suficientes para induzir ganhos no volume muscular, entretanto esses aumentos foram significativamente menores do que aquelas observadas apos o treinamento com carga pesada. Estes resultados vao de encontro com a recomendacao do ACSM, (2009) e da indicacao de diversos autores (ABE et al., 2006; SATOSHI et al., 2007; SUGA et al., 2009; TANIMOTO et al., 2006) Todos vao ao encontro de que para se atingir a hipertrofia maxima e necessaria uma intensidade de no minimo 70% de 1 RM. Apesar de estar bem elucidado na literatura cientifica que e necessario um treinamento com cargas acima de 70% de 1 RM para se potencializar a hipertrofia muscular, diversos autores concordam que o treinamento de forca com altas cargas pode aumentar o risco de lesoes e complicacoes em pessoas idosas, debilitadas e com problemas cardiovasculares (ABE et al., 2006; SATOSHI et al., 2007; SUGA et al., 2009; TANIMOTO et al., 2006; HOLM et al., 2008). Para Tanimoto et al, (2006) o desenvolvimento de um regime de exercicios resistidos que podem causar ganho substancial de forca com muito menor estresse mecanico deve ser considerado, pelo menos no treinamento introdutorio para pessoas idosas e aquelas debilitadas. No estudo dos autores, 24 sujeitos sem experiencia no treinamento resistido foram divididos em 3 grupos: um grupo de baixa intensidade (50% de 1 RM), um grupo de exercicios lentos e continuos sendo realizado com 3 segundos para a fase excentrica e concentrica sem fase relaxante a uma intensidade de (50% de 1 RM), e um grupo de alta intensidade (80% de 1 RM), nos grupos de alta e baixa intensidade a velocidade foi de 1 segundo para a fase concentrica e 1 segundo para a fase excentrica. Foram realizadas 3 series de 8 repeticoes com um intervalo de 60 segundos entre as series, os autores ressaltam que a diferenca na carga de treino de (50% de 1 RM) para os grupos de exercicio lento e continuo e de baixa intensidade esta no padrao e na velocidade de movimento, como o movimento no grupo lento continuo foi realizado em uma velocidade lenta segundo os autores o impulso (forca integrada com relacao ao tempo) foi maior no grupo lento e continuo. O estudo foi realizado em 3 sessoes semanais durante 12 semanas. Segundo os achados a area de seccao transversa do musculo quadriceps aumentou significativamente nos grupos de alta intensidade e de baixa intensidade lento continuo, e nenhuma mudanca foi encontrada no grupo de baixa intensidade. Os autores nao encontraram diferencas entre os grupos de baixa intensidade lento continuo e de alta intensidade, assim os autores concluiram que o exercicio com velocidade lenta continuo foi eficaz para aumentar a area de seccao transversa em jovens inexperientes no treinamento resistido
50m/min durante 2 minutos realizando 5 series, com descanso de 1 minuto entre as series. O grupo controle realizou o mesmo protocolo sem a restricao do fluxo sanguineo. Os achados foram que a caminhada com restricao de fluxo sanguineo realizada durante 3 semanas com 2 sessoes de treinamento por dia aumentou significativamente a area de seccao transversa da coxa de homens jovens. Como visto acima nao existe uma receita para se alcancar um aumento no tamanho muscular, diversos estimulos diferentes podem levar a uma adaptacao como a hipertrofia muscular. Nao podemos crer que e apenas levantando peso que que teremos hipertrofia.Portanto parece que variar os metodos de treino em individuos com um nivel maior de aptidao parace ser o melhor caminho para o sucesso.
Nao e dificil encontrar em academias praticantes que se encontram estagnados, ou seja que nao obtem mais resultados expressivos com a realizacao de seu treinamento. Atualmente e bem aceito pelos pesquisadores da area que um treinamento organizado e variado (periodizado) e superior a um treinamento nao variado e nao organizado (nao periodizado). Em uma meta-analise (uma tecnica estatistica especialmente desenvolvida para integrar os resultados de dois ou mais estudos, sobre uma mesma questao de pesquisa) Rhea, 2004 concluiu que o treinamento periodizado e mais eficaz do que o nao periodizado para aumentos na forca, hipertrofia e potencia muscular em individuos de diferentes faixas etarias. A periodizacao pode ser definida como o processo sistematico de alterar uma ou mais variaveis do programa ao longo do tempo para permitir que o estimulo permaneca eficaz. Porque o corpo humano se adapta rapidamente para um programa de treinamento de musculacao (TM) pelo menos, algumas mudancas sao necessarias para que ocorra a progressao continuada. O conceito de periodizacao foi desenvolvido com base nos estudos de carater geral da sindrome de adaptacao, de Hans Selye para otimizar o desempenho e a recuperacao. Alem de se mostrar eficaz nos atletas de esportes, a periodizacao do TM tem-se mostrado efetiva em atletas recreacionais e de reabilitacao. Alem disso, principalmente um dos principios do treinamento devem ser amplamente utilizado para a obtencao dos resultados:O principio da sobrecarga progressiva, veja abaixo como utilizar este principio: 1)intensidade do exercicio (ou seja, em termos absolutos ou relativos aumentar a carga para um determinado exercicio); 2) total de repeticoes realizadas na atual faixa de intensidade pode ser aumentada; 3) a velocidade da repeticao podem ser alteradas de acordo com objetivos; 4) O intervalo de descanso pode ser encurtado para melhorias na resistencia ou alongado para a melhoria da forca; e 5)volume do treinamento (total de trabalho representado como o produto do total numero de repeticoes realizadas e da carga) pode ser gradualmente aumentada. Abaixo segue alguns exemplos de modelos de periodizacao, porem e apenas uma ilustracao, porque a organizacao do treinamento cabe a um educador fisico que de acordo com o praticante decidira qual o melhor modelo ou a melhor forma de se organizar o treinamento. Abaixo e ilustrado um exemplo de um mesociclo de periodizacao linear. 1. 4 a 6 semanas- 2 series / 20 RM / Volume total 40 2. 4 a 6 semanas- 3 series / 10 RM / Volume total 30 3. 4 a 6 semanas- 3 series / 8 RM / Volume total 24 4. 4 a 6 semanas- 3 series / 6 RM / Volume total 18 Exemplo de um mesociclo de periodizacao linear reversa. 1. 4 a 6 semanas- 3 series / 6 RM / Volume total 18 2. 4 a 6 semanas- 3 series / 8 RM / Volume total 24 3. 4 a 6 semanas- 3 series / 10 RM / Volume total 30 4. 4 a 6 semanas- 2 series / 20 RM / Volume total 40 Exemplo de um mesociclo de periodizacao nao linear ou ondulatoria Semana 1 - segunda e terca 5/7 RM
-- quinta e sexta 9/11 RM Semana 2 - segunda e terca 13/15 RM -- quinta e sexta 5/7 RM Semana 3 - segunda e terca 9/11 RM --quinta e sexta 13/15 RM Obs:exemplo com uma divisao de treino A/B, sendo A (peitoral,deltoide e triceps) na segunda e na quinta e B (membros inferiores, costas e biceps) na terca e na sexta com um descanso na quarta. BONS TREINOS!
monotonia. Algumas variacoes para o treinamento de forca sao: variar o tipo e a ordem dos exercicios; variar o numero de series; variar o sistema de treinamento; variar o tipo de contracao muscular (concentrica, excentrica, isometrica); variar a velocidade de contracao (lenta, media, rapida); variar a realizacao dos exercicios em maquinas e pesos livres.Obviamente esses nao sao os unicos principios do treinamento e a conquista de um maior volume muscular depende dos outros fatores ja citados anteriormente. Uma nutricao adequada, assim como um descanso adequado ira potencializar os resultados desejados.Por Rafael BattazzaGraduado em Educacao FisicaPos graduado em Musculacao e Condicionamento FisicoPos Graduado em Fisiologia do Exercicio.