individuo mais flexivel; diminui a irritabilidade muscular e o risco de lesoes, entre outros. Ja a pratica do aquecimento antes da musculacao aumenta a eficiencia em contrair e relaxar mais rapido; diminui a tensao muscular; aumenta a velocidade dos impulsos nervosos, tornando a resposta dos musculos a comandos mais rapida; aumenta a temperatura corporal e dos tecidos; aumenta o fluxo sanguineo, chegando nutrientes mais rapidamente aos musculos; aumenta o metabolismo; acelera a frequencia cardiaca, protegendo o coracao dos exercicios mais intensos; aumenta a troca gasosa entre o ambiente e a hemoglobina; e aumenta a mobilidade articular.Erro 4 Variacao de exerciciosFazer a mesma serie de exercicios sem a troca uma vez ou outra potencializa o risco de lesionar tendoes e musculos devido ao esforco repetitivo. Alem disso, quando o corpo se acostuma com um certo exercicio, ele diminui a queima de calorias, diminuindo os resultados. Para conseguir resultados gratificantes, alterne varias modalidades durante a semana, inserindo exercicios de forca, flexibilidade e exercicios que condicionam o corpo. Faca as modalidades de maneira moderada, por certo periodo. Nao extrapole a quantidade de exercicios. Erro 5 PosturaFazer os exercicios com a postura correta pode evitar muitas lesoes, principalmente da coluna.Quando se realiza os exercicios com a postura correta, os resultados vem mais rapido. Fazendo exercicios de maneira errada o individuo demora mais nos exercicios, sobrecarregando algumas partes do corpo, causando varios problemas e aumentando o risco de lesoes.Erro 6 CaloriasPara gastar mais calorias nao e necessario ficar mais tempo na academia, correr mais na esteira ou fazer mais forca nos exercicios. Para saber se esta fazendo os exercicios na quantidade correta, principalmente os cardiovasculares, como corrida, natacao e ginastica aerobica, veja se voce esta ofegante a ponto de nao conseguir mais se exercitar. O importante, para potencializar o gasto calorico, e subir a frequencia cardiaca a um ponto que voce nao estava acostumada. Faca isso todos os dias, subindo um pouco ate que o corpo se acostume aquela frequencia. Dai, novamente, suba mais um pouco ate o corpo se acostumar.Erro 7 LiquidoBeber agua e importantissimo. Quando a sensacao de sede aparece e porque o corpo ja esta desidratado. Por isso, nao espere estar sedento para se hidratar. Carregue uma garrafinha de agua com voce o tempo todo. O seu corpo nao perde somente liquidos durante a atividade, mas tambem sais minerais, que sao importantes para o funcionamento correto do organismo. Quando o corpo esta deficiente em alguma area, e impossivel alcancar os objetivos almejados no exercicio fisico. A agua e tao necessaria para construir musculos quanto as proteinas, pois e parte do sangue e ajuda a levar os globulos vermelhos aos musculos, carregados de nutrientes, necessarios para o crescimento muscular. Alem disso, a agua e responsavel por manter a temperatura do corpo baixa, nao causando desconforto, e diminuindo, tambem, a pressao arterial.Erro 8 Exagero nos treinosSe exercitar em demasia podem prejudicar mais do que fazer bem. Quando voce sobrecarrega seus musculos, alem de correr um risco maior de causar lesoes, pode sentir mais dores, diminuindo sua frequencia na academia. O sistema imunologico fica prejudicado, pois necessita