visao, como a catarata.+2 pegadores de macarrao integralFacilita o transito intestinal.+2 colheres de molho ao sugoTomate aquecido e mais licopeno no prato.+2 almondegas de peru assadasE menos calorica do que a bovina.+1 fatia media de melao A fruta tem acao diuretica e assim ajuda a reduzir o inchaco, tipico dessa fase.Lanche da tarde1 xicara de cafe com leite desnatadoA dupla favorece a saciedade e aumenta a energia.+4 minicookies integraisAplacam a vontade de doce e dao um basta a fome ate a proxima refeicao.Jantar1 pao sirio integral medioRico em fibras, aumenta a sensacao de saciedade.+1 colher de creme de ricotaProteina de otima qualidade e minerais, em especial calcio e fosforo.+2 fatias de blanquet de peruTem pouquissima gordura.+Lascas de alho Ajudam no controle da pressao alta.+Rodelas de tomate a vontadePara rechear o sanduiche sem extrapolar nas calorias.+Rucula a vontadePossui omega-3 e vitamina A.+1 copo de limonadaPara garantir uma boa dose de vitamina C.Ceia1 xicara de cha (exceto mate, verde e preto)Traz conforto e relaxa.SEXTA-FEIRACafe da manha1 copo de suco de tangerinaHidrata e oferece boa dose de vitamina C.+1 xicara de cafe Aumenta o pique.+2 fatias de pao de forma integral lightAs fibras saciam.+1 ovo mexidoNao aumenta o colesterol e ainda ajuda a emagrecer.Lanche da manha1 taca pequena de salada de frutasA combinacao nao poderia ser melhor: agua, fibras, vitaminas e minerais.+1 colher de farinha de linhacaAjuda o bom funcionamento do intestino.Almoco1 prato de almeirao com 1 tomate temperado com azeite e limaoRico em fibras.+3 colheres de arroz integral com vagemReduz os niveis de acucar no sangue.+1 concha de feijaoE sinonimo de proteina magra e omega-3.+1 copo de suco de cajuHidrata e diminui a vontade de comer doce.Lanche da tarde1 pote de iogurte light de ameixaA fruta e famosa por favorecer o intestino e adocar o paladar.Jantar1 prato de alface americana com 1 colher de cenoura crua ralada e 1 fatia grossa de cottage temperados com azeite e limao Essa salada e uma fonte de proteinas e fibras.+2 torradas integraisMais fibras.+1 file de frango medio grelhadoOtima fonte de proteinas e vitaminas+1 fatia media de abacaxiSegura o desejo de acucar e favorece a digestao.Ceia1 taca de salada de frutasPara dormir satisfeita e a sensacao de estomago pesado.+12 colher de farelo de aveiaFaz bem ao coracao.SABADOCafe da manha1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado lightPobre em calorias, mata a vontade da futura mamae de comer chocolate+1 pao frances sem mioloConfere energia extra para comecar bem o dia.+1 colher de requeijao lightFonte de proteina.Lanche da manha1 figoMagrinho, mas cheio de fibra.Almoco1 prato de folhas verdes com 14 de pepino temperado com azeite e limaoAqui ha vitaminas, minerais, agua e pouquissimas calorias.+1 quadrado grande de lasanha de berinjela ao sugoMuito mais saudavel e magra do que a tradicional, feita com farinha branca.+12 concha de cenoura e vagem refogadas Dobradinha de vitamina A e fibras.+1 pera pequenaComa com a casca e acalme a gula.Lanche da tarde4 damascos secosAtua como vasodilatador, regulando a pressao sanguinea, e segura a vontade de doce tipica do fim da tarde.Jantar1 pao sirio integral medioCarboidrato complexo da energia sem estimular a fome.+1 fatia