http://tirinhastdm.blogspot.com/search/label/Magali Triture a semente de linhaca e sirva no suco, leite ou salada uma colher de sopa ao dia.Fazer 5 a 6 refeicoes/ dia. Respeitando os horarios. Nao pule refeicoes.Comecar as refeicoes preferencialmente com saladas cruas ou frutas.Preferir os oleos vegetais, pois nao contem colesterol.Dar preferencia as carnes brancas e magras, evitando a pele de frango e peixe.Usar queijos magros (ricota, minas, quark, requeijao light), leite e iogurtes desnatados.Substituir os doces e sobremesas por frutasConsumo de fibras, ingerindo frutas e verduras cruas, cereais integrais (pao de centeio, arroz integral, aveia, farelos de trigo e aveia).Aumentar a ingestao de liquidos, principalmente sucos naturais (como laranja, acerola, abacaxi, caju, limao, mexerica, morango, pois essa vitamina aumenta a absorcao do ferro), agua e chas.Na ultima refeicao do dia de preferencia a alimentos mais leves.Evite bebidas alcoolicas e refrigerantes.Manter atividade fisica regular..Os alimentos do cafe da manha pode ser trocado pelo o lanche da tarde, como o lanche da manha pode ser trocado pela ceia, desde que obedecam as calorias recomendadas.Ingerir ate 2 litros de agua por dia.Se preferir, pode substitui a janta, por caldos, sanduiche natural ou sopahttp://www.nutrileve.com/ E fundamental uma boa nutricao para quem busca saude. A pratica de exercicios, aliada a boa alimentacao leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusao de que uma inexiste sem a outra. Para que se possa aproveitar bem o esforco que voce faz indo a academia, ou realizando um treino frequente e fundamental que a alimentacao tenha foco no seu organismo, cada individuo tem uma identidade fisiologica diferente, e so conhecendo suas particularidades e possivel melhorar o seu potencial.Uma boa nutricao traz beneficios ao organismo desde a reducao e manutencao do peso, ate a prevencao e melhora de estados de doenca, sendo assim, imagine o que e possivel em um organismo saudavel, e em plena atividade. Algumas regras sao fundamentais e podem ser aplicadas de maneira geral, como:- Nunca inicie uma atividade fisica em jejum, ou apos muitas horas sem se alimentar, alem de piorar o seu rendimento se o objetivo for reducao de peso, voce so estara atrapalhando o processo de queima de gordura do organismo;- Mantenha seu corpo hidratado, a falta de liquido leva a sinais de fadiga, que certamente irao prejudicar seu desempenho no esporte, a sede ja e um sinal de que seu corpo esta desidratado;- Adeque sua alimentacao ao horario em que voce inicia seu exercicio, a alimentacao que devera ocorrer antes e depois dele, ira mudar de acordo com cada periodo do dia;- Nao pule refeicoes, esta pratica ira fazer com que seu corpo tente economizar mais energia durante o dia, para nao ser prejudicado;- Uma alimentacao equilibrada ira melhorar seu estado de saude, permitindo que a ocorrencia de gripes, e outras doencas ocorra com menor frequencia;- Nao exclua grupos alimentares do seu habito alimentar, sem ter acompanhamento de um nutricionista, voce podera prejudicar seu organismo a longo prazo.http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=421 Estamos chegando ao fim do projeto proposto pela professora Joana, e antes de mais nada, gostariamos de agradecer a todos, que fizeram desse blog um meio de interacao e busca de novos conhecimentosO