mesmas acoes que nos trazem os piores sentimentos. Essa e a anatomia da depressao.Nao e o humor que nos derruba, mas sim como lidamos com ele. Nossos esforcos em nos salvarmos, na verdade, nos mantem presos na dor da qual estamos tentando nos livrar. E foi exatamente ai que os psicologos, Segal, Williams e Teasdale descobriram que a meditacao Mindfulness poderia nos levar a uma nova relacao com nossa mente. Ensinando-nos a deixar os arrependimentos do passado e as preocupacoes do futuro e a concentrar no momento presente, quebrando assim o ciclo da ruminacao.Eles criaram, entao, a MBCT, Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, cujo grande estudo se mostrou eficaz na reducao em 50% de recaidas em pacientes que ja tiveram dois ou mais episodios de depressao. (A depressao recorrente tem alta taxa de recaida - ate 80% de recorrencia apos dois episodios.) O livro The mindful way trough depression torna essa abordagem acessivel a qualquer pessoa leiga interessada. Com uma linguagem acessivel, empodera o paciente a aprender e aplicar suas tecnicas num curso proposto de oito semanas. CDS de meditacoes guiadas acompanham a publicacao lamentavelmente ainda nao traduzida para o portugues. Um pouco sobre a tecnica MindfulnessA tecnica da Consciencia Plena nos leva a focar em nossas sensacoes corporais. Quando nos perdemos em pensamentos e tentamos nos livrar dos sentimentos, prestamos muito pouca atencao ao nosso corpo. Entretanto essas sensacoes corporais nos dao um feedback imediato do que esta acontecendo com nosso estado mental e emocional. E eles podem ser a chave para nos livrar da depressao. Pois se focando nessas sensacoes, nao so paramos de ruminar sobre o passado e futuro, como podemos mudar nossas emocoes.Para isso o programa usa a meditacao conhecida como Escaneamento Corporal, onde a pessoa se concentra detalhadamente em cada parte de seu corpo. Tomando consciencia de como ele realmente esta no momento e nao como gostariamos que ele estivesse. Isso pode nos ajudar, por exemplo, a aceitar uma dor ou desconforto ao inves de comecar uma briga mental com o porque de estarmos com essa dor nesse momento.Utiliza tambem a Meditacao da Respiracao, onde tomamos consciencia da respiracao acontecendo em nosso corpo, momento a momento. E claro que nesse processo pensamentos virao. Sem problema. E so reconhecer que apareceu um pensamento e voltamos a nos focar na respiracao. E se aparecerem emocoes boas ou ruins, ao inves de muda-las, abraca-las com aceitacao e sem julgamento. Ficar com nossas emocoes indesejadas sem torna-las piores pode parecer impossivel, pois caimos tao facilmente em aversao. Entretanto, um gesto intencional e consciente que paradoxalmente abrace o que nos mais tememos, pode ser um ato poderoso de libertacao.Ja a Meditacao do Movimento se utiliza de exercicios fisicos de yoga com atencao plena no corpo. E, se surge uma area de desconforto, usamos a respiracao como veiculo para trazer consciencia a regiao. Com curiosidade e gentileza nos exploramos o que ha ai: as sensacoes fisicas e sentimentos, vindo, indo e se transformando. Tudo bem, o que quer que seja ja esta aqui. As vezes, simplesmente reconhecendo o que esta acontecendo, ao inves