IntroducaoA exposicao a periodos de calor intenso, durante varios dias consecutivos ondas de calor constitui uma agressao para o organismo, podendo conduzir a desidratacao, ao agravamento de doencas cronicas, a um esgotamento ou a um golpe de calor, situacao muito grave e que pode provocar danos irreversiveis na saude, ou inclusive levar a morte.Sao mais vulneraveis ao calor:As criancas nos primeiros anos de vida;As pessoas idosas;Os portadores de doencas cronicas (nomeadamente doencas cardiovasculares, respiratorias, renais, diabetes, alcoolismo);As pessoas obesas;As pessoas acamadas;As pessoas com problemas de saude mental;As pessoas a tomar alguns medicamentos, como anti-hipertensores, antiarritmicos, diureticos, anti-depressivos, neurolepticos, entre outros;Os trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor;As pessoas que vivem em mas condicoes de habitacao.Para a prevencao dos efeitos do calor intenso recomendam-se as seguintes medidas:Aumentar a ingestao de agua, ou sumos de fruta natural sem adicao de acucar, mesmo sem ter sede.As pessoas que sofram de doenca cronica, ou que estejam a fazer uma dieta com pouco sal, ou com restricao de liquidos, devem aconselhar-se com o seu medico, ou contactar a Linha Saude 24: 808 24 24 24.Evitar bebidas alcoolicas e bebidas com elevados teores de acucar.Os recem-nascidos, as criancas, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem nao sentir, ou nao manifestar sede, pelo que sao particularmente vulneraveis - ofereca-lhes agua e esteja atento e vigilante.Devem fazer-se refeicoes leves e mais frequentes. Sao de evitar as refeicoes pesadas e muito condimentadas.Permanecer duas a tres horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, pode evitar as consequencias nefastas do calor, particularmente no caso de criancas, pessoas idosas ou pessoas com doencas cronicas. Se nao dispoe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evite as mudancas bruscas de temperatura. Informe-se sobre a existencia de locais de "abrigo climatizados" perto de si.No periodo de maior calor tome um duche de agua tepida ou fria. Evite, no entanto, mudancas bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em criancas).Evitar a exposicao directa ao sol, em especial entre as 11 e as 17 horas. Sempre que se expuser ao sol, ou andar ao ar livre, use um protector solar com um indice de proteccao elevado (igual ou superior a 30) e renove a sua aplicacao sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas) e se estiver molhado ou se transpirou bastante. Quando regressar da praia ou piscina volte a aplicar protector solar, principalmente nas horas de calor intenso e radiacao ultravioleta elevada. Ao andar ao ar livre, usar roupas que evitem a exposicao directa da pele ao sol, particularmente nas horas de maior incidencia solar. Usar chapeu, de preferencia, de abas largas e oculos que oferecam proteccao contra a radiacao UVA e UVB.Evitar a permanencia em viaturas expostas ao sol, principalmente nos periodos de maior calor, sobretudo em filas de transito e parques de estacionamento. Se o carro nao tiver ar condicionado, nao feche completamente as janelas. Levar agua suficiente ou sumos de fruta naturais sem adicao de