apresenta efeito prejudicial a performance muscular e a realizacao antes do exercicio nao implica em menor numero de lesoes;2) O alongamento cronico (realizado frequentemente - sessoes especificas e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na performance e prevencao de lesoes em longo prazo. Vale salientar que sempre e recomendavel a realizacao de exercicios de alongamento somente apos o aquecimento;3) Acredita-se que ha outros mecanismos, provavelmente relacionados ao processo de aquecimento, que justificaria menor incidencia de lesoes e melhora na performance.Alem desse estudo baseado em revisao de literatura, no livro Pronto Pra Guerra apresento informacoes sobre algumas pesquisas realizadas com atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se reducao da forca ou da potencia nos exercicios e/ou golpes subsequentes aos alongamentos. Fiquem atentos!Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sessao de treino separada e, alem disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral (corrida e/ou trote por 5-10 minutos).3-Preparacao Fisica para competir ou competir para elevar o preparo fisico?Muitas vezes quando um atleta campeao retorna as competicoes apos ausencia em funcao de lesao ou outros motivos, ganhando ou perdendo, costuma alegar que sentiu um pouco de dificuldade por estar fora do ritmo de competicoes.O que poderia ser esse tal ritmo de competicoes? Nesse contexto, a preparacao fisica aumenta a capacidade de o lutador atingir melhor desempenho competitivo ou o fato de competir aumenta o nivel de preparo do atleta?Para tantos questionamentos, apresento algumas explicacoes baseado em algumas evidencias encontradas no MMA, Jiu-Jitsu e em outras lutas, apresentadas no livro Pronto Pra Guerra.O termo ritmo de competicao, popularizado por lutadores, nada mais e do que a percepcao subjetiva do atleta ao analisar seu rendimento e/ou seu estado atual de preparo fisico, tecnico-tatico e psicologico, comparando com outros competidores adversarios.Geralmente, os atletas utilizam para estimar seu ritmo de competicao as seguintes palavras precedentes: mais, menos, fora, dentro, maior, menor,melhor ou pior. Quantas vezes ja nao ouvimos lutadores em entrevistas explicar: Nao fui bem. Estava fora do ritmo de competicoes ou entao Apesar de estar parado ha algum tempo de lutar, com menor ritmo de competicao, consegui a vitoria.Em diversos estudos foi observado que, nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades Esportivas de Combates, somente em competicoes era observada exigencia fisiologica maxima. Em diversas variaveis biologicas analisadas verificou-se que apresentavam elevacoes significativas comparadas a valores em repouso e, principalmente, comparadas as simulacoes de combate (Leia-se: sparring - MMA e Boxe; rola - Jiu-Jitsu, Submission e Grappling; randori - Judo).No Jiu-Jitsu, por exemplo, foram observados valores maiores da frequencia cardiaca dos lutadores nas competicoes principais comparados a competicoes de controle. Ja no MMA, foi observado significativa elevacao do lactato sanguineo dos atletas comparados a situacao de treinamento (sparring), em especial quando a luta ia para decisao dos juizes, ou seja, completando o periodo total previsto para o combate (Ex: UFC - 3 rounds de 5 minutos ou 5 rounds de 5 minutos no caso de disputa de titulo/cinturao).Alem disso, similarmente, em estudos realizados com atletas de outras lutas, observou-se que eles apresentavam nas competicoes principais valores maiores de frequencia cardiaca e lactato sanguineo, alem de maior grau