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Bom, ja estou entrando na terceira semana de Curves e na quinta-feira passada fui ao VP e o resultado?!Ganhei 900g!!!Como assim?! TPM, e um dos motivos, mas eu esperava que essa onda de ganhar peso nesse periodo fosse reduzida com atividade fisica...Confesso que na sexta me deu um desanimo total para ir a academia depois de ser "abatida" pela balanca, mas resolvi encarar afinal quero muito ver o tal do esforco recompensado.Li tambem essa reportagem que diz que 15 minutos de exercicios diarios nos dao mais 3 anos de vida!Essa semana vou fazer a pesagem e medicoes oficiais da academia e volto para contar o resultado sem TPM!Surpresa no trabalho, rosas colombiana :-)Ah, mesmo desanimada nao deixei de comemorar os 8 anos que eu e meu marido estamos juntos. E gordinho pensa em COMEmorar ne? Fui a um restaurante chamado Chalezinho que eu adorei! Comemos fondue marguerita, bom vinho. Delicia e recomendo.Mas ja vou avisando preparem-se para a distancia que fica no Morumbi e o bolso pois e uma continha consideravel. Mas vale cada centavo.#Dica, se curtir a pagina no face e possivel ficar sabendo de promocoes no peixe urbano. Nossa, hoje lembrei do blog e resolvi passar por aqui novamente.Como e ruim ver que boa parte do seu empenho foi jogado pelo ralo! Que raiva que da!O fato e que engordei e muito... nos ultimos tempos tenho vivido uma vida corrida, troquei de emprego, estou trocando de casa e acabei por descontar na comida algumas angustias.Tenho tentado voltar a comer melhor, fazer melhores escolhas, mas tem horas que a coisa aperta e so quero comer besteira.Tambem deixei a academia, que na verdade depois que entrei so engordei, acho que minha mente entendeu que atividade fisica = comer mais e dai a coisa desandou.Hoje fui me pesar e estou com 69 kg, quase que voltou todo o meu peso de inicio do blog.Mas ja fui atras de cuidar de algumas coisas, cozinhei legumes para deixar na geladeira para comer sempre, mais frutas, mais verduras!Mas como e dificil recomecar... tem horas que falta forca... animo... e demora tanto. Mas nao quero desanimar e sim voltar a emagrecer!Vamos la, zerando o cronometro! Bom ontem eu perdi o almoco da minha vo, mas jantei por la e de quebra comi uma fatia fina de bolo de frutas.No domingo tera mais comemoracoes, feijoada!Da listinha que fiz ja voltei a subir escadas na editora, a fotografar a minha alimentacao e estou tentando focar em controlar as porcoes. Acho que minha mao cresceu nesses ultimos dias, rs.Aos poucos, vou postando e comentando nos blogs que sigo.Como acabei de passar pela TPM e ando com sensacao de fome (gula mesmo) vou trazer mais frutas para comer durante o dia. Espero que isso ajude a me livrar dessa vontade de comer.Lema: um dia de cada vez!Cardapio terca-feiraCardapio segunda-feira Rumo a minha meta no VPEu nao sou de ficar fazendo planos, pois sei que gataria mais tempo no planejamento que na execucao. Tambem nao curto muito desafios e prefiro metas realistas mesmo. Mas acho bacana o pessoal que faz, acho que
isso ajuda a motivar, animar e dar um gas para o processo.Acontece que coloquei na cabeca que chega, ja esta mais que na hora de atingir de vez minha meta para um peso saudavel!Fazendo as continhas, iniciei o programa em abril de 2009, portanto ja estou seguindo o programa ha mais de 2 anos. Nesse tempo eliminei 10 kg da minha vida, mas ainda restam uns 6kg para que atinja o estabelecido pela OMS como peso saudavel.Ta certo que em alguns momentos eu vacilei um pouquinho, comi um pouquinho a mais aqui e ali, mas o fato e que eu ja "gastei" tudo que dava com reeducacao alimentar: controle x quantidade x qualidade.Agora, o que preciso mesmo e acelerar e colocar meu corpo para queimar mais calorias o que so sera possivel com atividade fisica constante (!).Subir e descer escadas ja e um habito incorporado em meu dia a dia isso e fato, mas e muito pouco para considerar atividade fisica regular. Entao, decidi procurar uma academia para mulheres e vou fazer na hora do meu almoco ja que sao 30 minutos.Isso trara algumas alteracoes como trazer uma "marmita phyna" para meu almoco, reduzir o tempo de "socializacao" na editora mas estou bem empenhada em alcancar minha meta.Assim, eu:- deixarei de pagar mensalmente o VP pois me tornarei socia-vitalicia em breve :-)- usarei esse dindin para pagar a academia- resolvo o problema do desanimo de fazer AF a noite (nao gosto!)- nao me privo dos momentos com meu filhote e marido a noite (um, senao o maior, dos meus impeditivos)- libero o marido para caminhar a noite tb- incorporo de verdade uma AF regular como algo natural em minha vida (sera que dessa vez vai?!)Bom, essa foi minha primeira semana e estou curtindo bastante! O melhor no horario que vou so eu faco, entao eu tenho uma personal so para mim :-)Alguma de voces faz Curves? Ja viram resultados?!
Estou ha dias para postar, mas ano correndo bastante com as coisas do dia a dia e acabo deixando para depois...Para quem nao tem ferias em julho o fim-de-semana-prolongado-presente-do-marido foi mais que perfeito!Deu para descansar e ate esquecer do trabalho, da pos... e curti a familia.Como planejado caminhamos e andamos muito. So usamos o carro para um passeio e na manha do ultimo dia pois era mais longe.O bacana foi que a diaria ja contava com jantar, assim escolhemos um dia para comer rodizio de fondue e o resto jantamos no hotel. Ponto para a RA que sempre havia saladas, legumes para contribuir.Outra coisa que fiz bastante foi tirar fotos. Quero fazer um curso e comprar uma maquina bem bacana. Show na pracaO bom de ficar em um hotel perto do Centro, alem de nao usar o carro e andar bastante, e que como estavamos sempre andando por todo lado, numa das tardes vimos uma parte do show do Jorge Vercilio que gosto bastante (so perde logico para meu adorado Djavan!).Fora que como estavamos perto de um centro montado com stands de propaganda e eventos de inverno teve um dia que tomei banho ouvindo Pedro Mariano cantando ao vivo, um luxo! (mesmo sem gostar tanto). Um pouco mais na doseBom, sexta foi o dia escolhido para comermos rodizio de fondue no restaurante de que mais gostamos em Campos, o Crocodilo. Comemos bem, mas sem exageros. Tanto que sobrou carne, frango, pao e ate chocolate!Mas como nem tudo e perfeito... teve um dia que exageramos no almoco. Passeando de manha vimos a cozinheira preparando a massa pela janela em um restaurante que propunha uma Viagem gastronomica por regioes da Italia e resolvemos provar da tal sequencia de massas.Comemos o melhor nhoque ao molho de pimentao ate hoje logo de entrada. A proposta eram de pequenas porcoes que formariam uma porcao no fim. Mas quando estavamos no quarto prato eu ja estava cheia... entao passei a comer a metade das porcoes ate chegar a setima. Bom, as regioes nem lembro mais que preparacao era de onde... Fala se a pessoa nao tem o olho maior que a boca!Um pouco do passeioUm pouco do que comi :-) Olha la meu prato com salada no churrasco com o pessoal dafirma! Comi dois espetinhos e linguica, um docinho e pipoca.Tudo sem exagero, como tem de ser.Parece que isso nao e tudo e nao e mesmo, mas que ter sempre em mente nossos objetivos ja deve fazer alguma diferenca, ah isso deve!Nao fiz nada de especial semana passada a a minha RA a nao ser retomar meus objetivos, o blog... e acho que esse movimento nos faz olhar a RA de forma diferente. Ja terminei de tomar remedios, mas em seguida veio a TPM e Dona M... e ja pensei que a pesagem da semana seria um caos. Hoje pra minha surpresa fui ao VP e eliminei -500g.Ja essa semana eu perdi o tal do foco... churrasco no sabado (foi bem controlado); feijoada no domingo de aniversario da vo, mais sobremesa, bolo; pizza fora de dia em plena
terca-feira!; bolo de gula no lanche da tarde na quarta; pao de queijo depois de ja ter tomado cafe da manha; um pouquinho mais aqui e ali e a balanca nao perdoou: +300g!Nao que nao posso e ate devo mesmo colocar as coisas de que gosto no cardapio, esse e um dos pontos do programa que sigo o VP. O problema e o acumulo na mesma semana, nao teve um dia que foi exemplar sem passar a cota diaria de pontos.Maldito cerebro e corpo que se acostumam rapidinho com meus ataques de gulodices!POR QUE E MESMO QUE PERDEMOS O FOCO?!?!?
Ola pessoal, andei sumida daqui por um tempo, parte pelo excesso de atividades mesmo. Esse semestre foi bem corrido!Bom, depois dos cabelos mais curtos, confesso que foi dificil me livrar da ideia fixa do bendito sanduiche de churrasquinho com queijo e tomate. Dai depois de 4 dias o que eu fiz?!Eis a prova do que jantei na quinta a noite da semana em que cortei meu cabelo, mais saudavel porque fiz em casa e com queijo branco. Comi feito crianca!Julho e um mes de muitos aniversarios em minha familia: filho, mae, vo, tia, maridao... entao haja perseveranca.Fizemos o aniversario do filhote em uma academia, esse ano, todo mundo adorou e eu tambem, so teria gostado mais se pudesse entrar na piscina aquecida e queimar umas gordurinhas junto com as criancas. Mas aceitei uma sugestao de uma das donas de trocar a massa por uma sopa creme de mandioquinha. Com o frio aqueceu e estava divina. Tudo bem que mandioquinha nao e o melhor dos legumes para contribuir com minha RA, mas e melhor do que massa!FeriasEssa foi a palavra que mais ouvi na primeira semana de julho e confesso que me deu uma vontade terrivel de ter duas ferias ao ano como a maioria das professoras com que faco pos... mas como nao e possivel o negocio e aproveitar as noites em casa com o filhote e maridao.Na primeira semana estava tao cansada que o maximo que consegui foi variar as posicoes de dormir no sofa!Fomos assistir os carros com o Ma e a atividade fisica que iria comecar no dia seguinte das ferias continua me esperando...Hoje li essa materia e estou comecando a ter a ideia fixa de comprar um cao. Meu filho ia adorar e quem sabe eu perderia, naos os 44kg, mas os 6 kg que faltam para atingir a minha meta?! Ja estaria otimo!Semana passada fui me pesar e ganhei 400g, mas tomando antibiotico, antiinflamatorio por conta da infeccao urinaria e gripada acabei nao conseguindo mais subir as escadas na editora e demorei uma semana nessa moleza. Hoje e que consegui voltar a usar escadas.Aos pouco vou focando os objetivos com calma:1. usar so escadas na editora2. voltar a pular corda3. fotografar minha alimentacao4. controlar minhas porcoes (quantidade e qualidade)5. postar ao menos 3 x por semana no blog6. visitar 3 blogs por diaBom, e isso. Vou aos poucos colocando a listinha em ordem.Boa semana proces!Cardapio domingoCardapio sabadoCardapio sexta-feira FocoPois e ainda estou atras dele e se alguem o vir por ai me avise que corro atras! rsEstou achando que e mais dificil recomecar e se reprogramar do que quando fazemos pela primeira vez. Acho que nosso cerebro deve ter mecanismos que apagam e deturpam algumas de nossas escolhas e elas acabam sendo tao involuntarias que nao nos damos conta.Uma das coisas que estou tentando voltar e fotografar o que como, mas nao esta sendo facil, porque ou eu esqueco o telefone ou descarrega ou esqueco de fotografar mesmo e so lembro depois de comer tudo... enfim, mas sempre que lembro e consigo fotografo.Isso e importante porque me
ajuda a visualizar minhas escolhas, quais alimentos muito repetidos, a distribuicao desses alimentos, tamanho das porcoes etc.Entao... so falta FOTOGRAFAR TUDO E PONTUAR!Pois e percebi que nos ultimos tempos andei usando as fotos meio que como um substituto a pontuacao e definitivamente nao possa deixar de pontuar e verificar minha cota diaria, porque me boicoto! Pronto assumi!Peso :-(Como nao ando tendo foco: +200 essa semana.Alerta: com a semana passada: + 500g!Passando malUma coisa que eu tenho de assumir e que eu nao posso e nao devo exagerar. Meu marido fez aniversario dia 25 e a esbornia de comida da semana passada continuou nessa. Domingo fiz um almoco especial com molho bolognesa verdadeiro (sabiam que nao e feito com carne moida?! #Jamie Oliver e cultura!), maionese e mignon que sao os pratos preferidos dele.Depois na segunda, como era aniversario, almocamos num restaurante perto da editora que faz a melhor parmegiana da regiao! Comi bem, mas dai veio a gula e o garcom me serviu pela segundo vez, eu queria mesmo so um pouquinho, mas ele me serviu como o primeiro prato!Depois, a noite quis pedir pizza e tomamos vinho e eu comi um tiquinho a mais da conta.A conclusao foi que acordei as 4h40 da manha passando muito mal! Tive de tomar um remedio e fazer cha para tentar aliviar e passei o dia meio estufada.Entao... tenho de me livrar desse maldito habito do so mais um pouquinho...Atividade fisica, yes!Tentar encaixar mais um horario de academia na minha rotina e bem complicado. Acabamos saindo bem cedo e chegamos tarde, mais a pos, fica dificil mesmo. Fora que a noite quero tambem ficar com meu filho.Entao, resolvi subir e descer as escadas do predio em que moro.Na editora tem mais de 4 meses que nao uso o elevador e agora resolvi fazer isso em casa tambem.Andei lendo algumas materias de revistas e e importante estar com calcado correto, como para fazer ginastica mesmo.Entao... subo e desco 12 andares mais os 2 de garagem. Nao gosto e li que nao e legal quando chegamos da rua porque estamos com peso, sapato inadequado... mas aqui na editora vai assim mesmo!Entao eu subo de elevador e depois me troco, coloco o tenis, o ipod e la vu subir e descer :-)Dica: leve uma garrafinha de agua porque seca demais a garganta e parece que vai perder o ar num primeiro momento.Feliz!No ultimo minuto do segundo tempo e terei uma mini ferias, dei de presente para o marido a viagem! Viajamos hoje para Campos do Jordao e estou rezando para ate fazer um friozinho (quem diria!).Mas, a parte boa e que fui ontem ao shopping e entrei na MOfficer para comprar uma calca, pedi a vendedora uma 42 e ela olhou bem para mim e disse, imagina pra vc uma 40 e ate 38 perfeito.EEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!Sai de la feliz com uma 40 (em breve eu vou chegar na 38!) e a loja estava em promocao.Na Hering tambem consegui encontrar um casaco de frio e um trench coat bem em conta. Portanto, fds temd e ter frio ne?Tarefa: estou levando
tenis e minha meta e caminhar um pouco todos os dias que estiver em Campos; lembrar que nao devo exagerar nas porcoes; tirar uma foto para comparar com a do ano passado; comer e curtir sim, mas lembrando que devo ter em mente o que desejo e definitivamente nao e descer a serra rolando nao!
O esquadrao anti-infarto (agora contra a obesidade e o diabete)Um programa alimentar consagrado no controle da hipertensao acaba de ser eleito a dieta mais completa do planetapor Diogo SponchiatoToda policia tem uma tropa de elite ou uma unidade de forcas especiais, convocada para as missoes mais dificeis e delicadas. Os americanos contam com o poder de fogo e a pericia da Swat e, no Brasil, conflitos criticos sao resolvidos pelo Bope. O mundo da nutricao tambem dispoe de um esquadrao de peso, com direito a uma sigla propria e a um arsenal que, em vez de armas, esta cheio de graos, frutas e companhia. Trata-se do Dash, programa alimentar criado nos Estados Unidos ha 14 anos e encarregado de desarmar bombas nos vasos sanguineos. Se traduzirmos livremente do ingles, esse nome significa dieta para combater a hipertensao. Mas, nos ultimos tempos, seu poderio provou que nao se resume a baixar a pressao arterial.Medicos e nutricionistas renomados foram convidados pela revista americana U.S. News a eleger a dieta mais saudavel do mundo. A Dash desbancou outros 19 cardapios, entre eles a dieta do Mediterraneo, e ficou com o primeirissimo lugar. Essa escolha, e claro, pede uma pergunta: afinal, o que a Dash tem que os outros menus nao tem? Antes de responde-la, cabe voltar ao passado e vasculhar seus feitos no contra-ataque a hipertensao. Esse programa, criado por quatro universidades americanas em parceria, e baseado em criterios cientificos rigorosos e seus resultados, mensurados por pesquisas, superaram as expectativas, sendo similares a acao de remedios para a pressao, resume a opera o cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coracao de Sao Paulo e autor do livro A Dieta do Coracao, publicado por SAUDE. Quanto a arma secreta da Dash, Lopes aposta no predominio de frutas: Elas fornecem muitos antioxidantes, substancias que atuam na camada interna dos vasos e os deixam mais relaxados e menos expostos a placas. E uma estrategia perfeita para frustrar infartos e derrames.A nutricionista Camila Gracia, da Sociedade de Cardiologia do Estado de Sao Paulo, acredita no fator praticidade. E um cardapio de facil adesao, sem grandes restricoes, afirma. E tambem destaca o espaco reservado a leites e derivados magros. Eles fornecem calcio, mineral que ajuda a controlar a pressao e o peso, diz.Os especialistas ainda elencam entre os pontos fortes da Dash a alta oferta de graos e hortalicas, redutos de fibras que sao pouco caloricos. Os vegetais garantem a esse plano alimentar uma grande quantidade de potassio, mineral que favorece o relaxamento dos vasos, aponta a nutricionista Camila Torreglosa, do Hospital do Coracao, em Sao Paulo. A Dash, para completar, reforca como nenhuma outra a ingestao de nozes, castanhas e amendoas. Alem de minerais que combatem a hipertensao, elas tem gorduras do bem que melhoram a fluidez do sangue, diz Camila. Mas outra caracteristica da Dash, diametralmente oposta a sua rival mediterranea, e moderar nos oleos. O esquadrao nao tolera pratos muito gordurosos.As qualidades mencionadas nos permitem entender, de quebra, por que esse menu tem vocacao para atuar contra o excesso de peso. Um estudo da Universidade de Boston,
nos Estados Unidos, que acompanhou durante dez anos quase 2 300 meninas adolescentes, mostra que aquelas que seguiam mais de perto o modelo Dash engordaram menos ao longo da decada. Embora o resultado prestigie a dieta, Heno Lopes lembra que, para enxugar as medidas de forma satisfatoria, esse programa tem de ser adaptado a um esquema de restricao calorica. Pessoas acima do peso devem maneirar nas oleaginosas, que sao grandes fontes de calorias, exemplifica Camila Gracia. E, como a Dash ja ensina, cortar carnes e queijos gordos.Nos ultimos meses, surgiram evidencias de que o esquadrao anti-infarto merece ser chamado para salvaguardar o corpo de quem tem diabete. Em outra enquete da U.S. News, experts em nutricao alcaram a Dash a condicao de melhor cardapio para o controle do acucar no sangue. As principais recomendacoes para o diabetico sao fracionar a alimentacao ao longo do dia e consumir fibras. Ambas sao contempladas por esse programa, avalia a nutricionista Camila Leonel de Abreu, da Universidade Federal de Sao Paulo. Como se sabe, as fibras encontradas nos vegetais reduzem a absorcao de glicose no intestino e promovem saciedade e tudo isso resulta em taxas de acucar mais equilibradas.Se nao bastasse quebrar o esquema de fatores de risco que culminam em ataques ao coracao, ao cerebro e aos rins, a Dash ainda promete entrar na guerra contra o cancer. Alguns trabalhos sugerem que essa dieta teria um papel na prevencao de tumores, especialmente o de intestino, conta Heno Lopes. Mas ainda faltam estudos de longo prazo que legitimem esse potencial. O beneficio, nesse caso, viria do conjunto de nutrientes ja anunciados, sobretudo os antioxidantes, que servem de guarda-costas as celulas, evitando sua degradacao o primeiro passo para o surgimento de um tumor. Como voce pode perceber, a Dash tem tudo para mostrar que missao dada e missao cumprida. E, enquanto ela aguarda novas condecoracoes, nao seria nada mau convoca-la para a sua rotina.A historia do pelotao DashEle nasceu em 1997 baseado em preceitos cientificos. A primeira versao nao propunha cortes no sal, que foram adotados em sua atualizacao. E uma dieta com impacto significativo sobre a pressao e que pode reduzir a mortalidade por derrame em ate 30%, diz Emilton Lima Junior, cardiologista da Pontificia Universidade Catolica do Parana. Graos e cereais integraisQuanto consumir: 8 porcoes (cada uma equivale a 1/2 xicara de cha ou 1 fatia de pao) ao longo do diaO que eles tem: fibras, vitaminas e mineraisEfeito cardiovascular: as fibras reduzem a absorcao de colesterol, evitando o trafego de gorduras pelo sangue. Vitaminas e minerais sao antioxidantes e ajudam a evitar o processo que culmina no entupimento do vasoNo peso e no diabete:as fibras propiciam saciedade e facilitam o controle do acucar na circulacaoFrutasQuanto consumir: de 4 a 5 porcoes ao dia (cada uma corresponde a 1 unidade media ou 1 copo de suco)O que elas tem: fibras e antioxidantesEfeito cardiovascular: a acao conjunta desses dois nutrientes reduz o risco de placas se formarem e crescerem dentro das arteriasNo peso e no diabete: os componentes fibrosos diminuem a absorcao de glicose e evitam
seus picos no sangue. So vale tomar cuidado com frutas acucaradas, como a uvaVerduras e hortalicasQuanto consumir: de 4 a 5 porcoes ao dia (cada uma equivale a 1 xicara de cha do vegetal cru ou 1/2, se ele for cozido)O que elas tem: fibras, vitaminas e mineraisEfeito cardiovascular: ja falamos do papel das fibras, mas as hortalicas sao cruciais mesmo por fornecerem potassio, mineral que relaxa os vasos sanguineosNo peso e no diabete: as fibras auxiliam a domar o acucar no sangue e a eliminar a barriga de modo mais eficiente. E os vegetais sao pouco caloricos, facilitando a perda de pesoLeite e derivados magrosQuanto consumir: de 2 a 3 porcoes ao dia (cada uma corresponde a 1 copo de leite, 1 xicara de cha de iogurte ou 1 pedaco de 40 gramas de queijo)O que eles tem: calcio e proteinaEfeito cardiovascular: o destaque aqui vai para o calcio, mineral que ajuda a impedir o disparo da pressao arterialNo peso e no diabete: estudos mostram que o calcio interfere nas celulas de gordura, minimizando o acumulo de peso, e contribui para o controle glicemicoCarnes magrasQuanto consumir: 2 files pequenos por diaO que elas tem: proteina e, no caso dos pescados, que deveriam ser consumidos pelo menos duas vezes por semana, a gordura omega-3Efeito cardiovascular: proteinas sao bem-vindas a todos os tecidos. O omega-3 combate inflamacoes nas arteriasNo peso e no diabete: ha indicios de que o omega-3 dos peixes favoreca a acao da insulina nas celulas. Quanto as carnes, de preferencia a cortes magros, como file-mignonLeguminosasQuanto consumir:4 porcoes por semana (cada uma equivale a 1/2 xicara do alimento cozido)O que elas tem: fibras e vitaminas como o acido folico a soja ainda tem isoflavona, protetora do coracaoEfeito cardiovascular: as fibras diminuem os niveis de colesterol e o acido folico e uma vitamina que reduz o risco de formacao de placasNo peso e no diabete: mais uma vez, o beneficio vem das fibras, que controlam o apetite e as taxas de acucarOleaginosasQuanto consumir: um punhado (40 gramas) quatro vezes por semanaO que elas tem: vitamina E, selenio e gorduras boasEfeito cardiovascular: a vitamina E e o selenio resguardam as paredes dos vasos. As gorduras boas, como o omega-3, atuam contra processos inflamatorios recorrentesNo peso e no diabete: sao uteis para vencer a resistencia a insulina por tras do diabete tipo 2. Mas nao vale abusar, porque castanhas e afins sao bem caloricasOleosQuanto consumir: de 2 a 3 colheres de cha por dia priorize os de soja e canola para cozimento e o azeite de oliva para regar os pratos ja prontosO que eles tem: gorduras mono e poli-insaturadaEfeito cardiovascular: a versao monoinsaturada do azeite regula o colesterol e a poli, representada pelo omega-3, ajuda a barrar inflamacoes nas arteriasNo peso e no diabete: a monoinsaturada parece atenuar a resistencia a insulina. O omega-3 batalha contra o pesoUm posicionamento sobre os docesA Dash nao desautoriza o seu consumo, mas pede muita parcimonia: a orientacao e nao exceder 1 colher de sopa por dia cinco vezes por semana. A justificativa e a de que