Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas nao dao a devida importancia as refeicoes pre e pos-treino. Existem muitos casos de individuos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam so um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vao fazer outras coisas que nao seja comer? Esse comportamento e totalmente errado.Se voce tem um objetivo tracado seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva saiba que as refeicoes pre e pos-treino sao cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rapido. Entao, perca o habito de ficar em jejum antes e apos. Acompanhe:1- Pre-treinoMOTIVO: A refeicao antes do exercicio deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar forca e resistencia, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratacao e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoacidos no musculo). Quando bem nutrido, voce podera se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.O QUE COMER? Voce pode fazer uma refeicao completa de 3-4 horas antes (almoco ou jantar, cafe da manha reforcado ou lanches intermediarios reforcados). Consuma arroz+ feijao+ carne magra+ salada ou uma massa com proteinas, como macarrao com molho de atum ou frango) ou uma refeicao mais leve de 1-2 horas antes (suplementacao de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pao integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijao e iogurte desnatado, shake de hipercalorico, etc.).2- Pos-treinoMOTIVO: Agilizar recuperacao muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogenio, reconstruir fibras musculares, repor os liquidos perdidos, alimentar as celulas do sistema imunologico e renovar o corpo para o proximo treino. Ao se alimentar logo apos, seus musculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, nao terao que se esforcar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.O QUE COMER? O ideal e uma refeicao logo apos o termino do exercicio, com uma tolerancia de 30 minutos. Sugestoes: whey protein com dextrose, lanche natural com pao branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata inglesa com carne ou frango, sopa de legumes com frango e macarrao, isotonicos, agua de coco, bolo comum, etc.Garanta que essas refeicoes sejam feitas corretamente e em breve voce notara diferencas, nao deixando e claro, de organizar o restante das refeicoes do dia e realizando seus treinos com disciplina.Bons treinos.REFERENCIAS:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutricao esportiva. Editora Artmed, 2004. O Paradoxo do Exercicio Fisico Todos sabemos que a atividade fisica proporciona beneficios ao organismo, e que estes sao estendidos a melhoria de inumeras funcoes corporais, como melhora da flexibilidade, da resistencia cardiovascular, da forca, dentre outros beneficios.Vale a pena comentar tambem que o exercicio fisico, diferente da atividade fisica, proporciona outros ganhos ao corpo humano, principalmente por acelerar processos metabolicos e induzir o organismo a niveis de atividade mais intenso