de energia ao longo do treino. Sua principal caracteristica e liberar energia de maneira lenta no organismo, o que auxilia em treinamentos de resistencia e com longa duracao. Toma-se um grama de Maltodextrina para cada um quilo de peso corporal do esportista, normalmente no pos-treino.Whey Protein e rico em proteina e tem grande valor biologico. O valor proteico desse suplemento e superior a maioria dos alimentos ricos em proteinas. Tambem possui alta concentracao em Glutamina e BCAA. O Whey Protein pode ser tomado no pos-treino e logo ao acordar. Misture cerca de 40 gramas de produto em 200 ml de agua com maltodextrina ou dextrose.BCAA sao cadeias de aminoacidos que constroem e fazem a manutencao dos processos vitais dos musculos. Eles transportam nitrogenio para dentro das celulas musculares. Esses nitrogenios auxiliam no crescimento muscular, principalmente durante os treinos mais pesados. Tome entre quatro e oito gramas do produto antes e apos o treino.Creatina sao aminoacidos que agem diretamente nas mitocondrias das celulas. Ela aumenta a agua dentro das celulas, expandindo-as. Assim, as celulas necessitam de mais energia, a qual e gerada das reservas que temos no organismo, diminuindo a gordura. Tome cinco gramas do produto por dia. Doses maiores podem ser excretadas atraves da urina.Albumina e um tipo de proteina tambem de alto valor biologico sintetizada no figado. E encontrada, principalmente, no leite e nos ovos. Os melhores horarios para consumir este suplemento e antes de dormir, pois e de media absorcao, sendo apropriada para longos periodos sem alimentacao. Duas a tres gramas por quilo corporal e o mais apropriado.Glutamina e o aminoacido muito abundante no tecido muscular. Ela e muito aconselhada para atletas que praticam esportes que demandam resistencia e forca, pois auxilia na manutencao da massa muscular. Deve ser tomada, do produto, somente 10 ou 15 gramas. Quando se opta por tomar 10 gramas, estes devem se divididos em cinco gramas apos o treino e antes de dormir. Caso seja 15 gramas, toma-se cinco gramas ao acordar, mais cinco apos o treino e antes de dormir.Caseina constitui 80% das proteinas encontradas no leite. Por ser absorvida lentamente, ela prove liberacao de aminoacidos constantemente. Ela pode ser tomada junto as refeicoes e antes de dormir, principalmente neste ultimo, pois proporciona nutrientes nos periodos sem alimentacao.Conclusao final: A suplementacao para as mulheres de nada difere para a dos homens, pode ser usado todos os suplementos citados levando-se em consideracao apenas a quantidade a ser tomada, respeitando a individualidade biologica e a necessidade de cada suplemento de acordo com a intensidade dos treinos e o objetivo buscado.Como acabar com a Celulite Alimentacao e exerciciosQuem nao conhece a tao temida celulite? Ela aparece nas piores horas, seja na praia, na piscina ou na academia, nao e mesmo?! Em contrapartida, e um dos problemas que mais leva mulheres aos consultorios esteticos e, quica, as mesas de operacao.Contudo, nao e um problema irreversivel e e possivel de se livrar dela. Afinal, a celulite faz parte, nada mais nada menos, do tecido gorduroso, o que pode muito bem ser queimado com a associacao de alimentacao saudavel e