Para evita-los, pode-se usar a tatica da distracao. A pessoa pode pensar em outra coisa imediatamente, explica a psicologa Monica Portella, autora do livro Temas em Terapia Cognitivo-Comportamental, vol. 1, lancado recentemente.Outra acao e questionar o quanto ha de real no pensamento. Por exemplo: se uma pessoa acha que nao cumprira o prazo de um trabalho pode se perguntar se o risco e mesmo verdadeiro e quantas foram as ocasioes em que nao foi eficiente. Certamente concluira que nao ha fundamento para o temor. Uma analise parcial e ilogica da realidade gera sentimentos desproporcionais ou inapropriados para lidar com a situacao, explica a psicoterapeuta Karina Haddad Mussa, da Universidade Federal de Sao Paulo e da Clinica do Sono. O questionamento impede que isso aconteca.Ha ainda o recurso da tecnica da exposicao. Expomos o paciente, de forma gradativa e com acompanhamento, a estimulos que desencadeiam crises, explica a psicologa Fatima Ferreira, da Associacao dos Terapeutas Cognitivo-Comportamentais do Rio de Janeiro. Queremos fortalecer sua tolerancia, aumentando a sua capacidade de enfrentamento da situacao, diz a especialista (leia mais no quadro).Foi exatamente essa a mensagem que a personal trainer Heloisa Teixeira, 32 anos, conseguiu introduzir na sua vida apos a TCC. Inquieta, ela nao se permitia folgas nem aos finais de semana. Ate que descobriu que parte dessa maneira de ser era decorrencia do desejo de provar a si mesma e aos outros que era capaz. Vi que nao preciso mostrar nada a ninguem, diz ela, que hoje faz questao de descansar aos sabados e domingosVarios estudos confirmaram a eficacia da TCC. Um dos mais recentes foi feito no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clinicas de Sao Paulo. Durante 12 semanas, 22 mulheres na pos-menopausa e com depressao participaram de sessoes. Depois do tratamento, 71% passaram a apresentar boa qualidade de vida, disse a psicologa Leiliane Tamashiro, coordenadora do trabalho.Brincar com o filho Gabriel, de 11 meses, e a maior vitoria para a carioca Lylian Thome, 47 anos.Portadora de fibromialgia (sente dores em todo o corpo), ela aprendeu a nao se deixar paralisar pela doenca. Vejo a vida com mais levezaMuitas das pesquisas relacionadas a depressao foram feitas por Daniel Strunk, da Ohio State University (EUA). Em uma delas, demonstrou-se que a terapia melhora os sintomas da doenca, mesmo em casos graves. Os deprimidos aumentam a importancia das crencas negativas, disse Strunk a ISTOE. Fazemos com que eles comparem as evidencias de que o que pensam e verdade. Quando questionam isso, apresentam menos sintomas negativos.Na depressao, ha predominancia de desejo de isolamento e de falta de disposicao para as atividades cotidianas. Encorajamos os pacientes a conversar com outras pessoas e comecar as atividades mesmo sem ter vontade, contou o pesquisador. O resultado e que eles percebem que sao capazes de voltar a tomar o controle de sua vida. Efeito semelhante obtiveram cientistas das universidades de Washington e de Emory (EUA), com pacientes que, respectivamente, sofreram acidente vascular cerebral (avc) ou lutam contra a insuficiencia cardiaca. Por causa das doencas, ficaram deprimidos. Muitos que sofreram o avc e tem dificuldade de andar acham que nao