Movimente para ter saudeMovimente-se nas horas vagasMovimente-se durante o trabalhoMovimente-se nas varandas de casaMovimente-se no fim do diaMovimente-se com sabedoriaMovimente-se com qualidadeMovimente-se de forma globalMovimente-se mas sempre respeitando seus limites, usando seu corpo de forma consciente eaceitando o desafio de sempre avancar. TREINO PARA INICIANTESem tempo para ir a academia e comecar uma atividade fisica que requer disciplina e busca de resultados, compartilho um video do Vinicius Possebon para que voce possa fazer sem se preocupar muito com tempo e sim conforme a disponibilidade no seu dia.Treinos de 4 minutos a no maximo 15 minutos por dia, sem equipamentos e que podem ser feitos no conforto de casa. Antes de iniciar sua ATIVIDADE FISICA lembre-se de fazer um check up medico que podera avaliar qual a atividade mais indicada para sua saude.Fonte: Vinicius Possebon Pro emagrecimento.com TREINAMENTO SUSPENSOExercicio 1: agachamento com remadaMusculatura trabalhada: anterior da coxa e dorsalSegure as extremidades do cinto suspenso e com esse apoio faca um agachamento, jogando o quadril para traz e mantendo os bracos estendidos. Quando estiver subindo, faca o movimento da remanda utilizando as articulacoes dos cotovelos e dos ombros.Exercicio 2: rosca no cinto suspensoMusculatura trabalhada: bicepsFique em pe, segurando-se as extremidades da fita TRX. Puxe o equipamento, levando as maos na direcao do queixo e deslocando o corpo para frente.Exercicio 3: supino com afundo alternadoMusculatura trabalhada: peitoral, anterior e posterior da coxaDe costas para o ponto onde a fita TRX esta fixada, segure as extremidades dela, deixando seu corpo em uma posicao diagonal. Deslocando uma perna a frente, flexione os bracos, levando o peito na linha dos ombros. Intercale as pernas e procure distribuir bem o peso entre bracos e pernas. Exercicio 4: triceps testa suspensoMusculatura trabalhada: tricepsSegurando-se a fita TRX, mantenha o corpo em posicao diagonal com os bracos estendidos a frente. Com o abdomen levemente contraido, faca o movimento de flexao e extensao do cotovelo, levando as maos a testa. Observe se o quadril esta acompanhando o resto do corpo.Exercicio 5: abdominal com as pernas suspensasMusculatura trabalhada: abdomenApoie as duas maos no chao e as pernas no cinto suspenso. Posicione-se de forma ereta com as maos apoiadas no chao e faca o movimento trazendo os dois joelhos na altura do peito. Procure deixar os bracos bem estendidos durante a execucao FONTE: FORTALECENDO A LOMBARAlguns exercicios para fortalecer a regiao lombar, que voce pode fazer na sua casa com Givanildo Matias Fonte:: www.testtrainer.com.br Tendo em vista que a incidencia da doenca atinge atualmente por volta de 10 milhoes de brasileiros, e segundo a Organizacao Mundial de Saude, cerca de 13% a 18% das mulheres e 3% a 6% dos homens, acima de 50 anos no mundo, sofrem com a doenca (1). A perda menos acentuada de massa ossea e caracterizada como osteopenia, ja a perda acentuada (significativa) e caracterizada como osteoporose, tornando cada vez mais o osso mais fragil, e com isso proporcionando uma diminuicao consideravel na resistencia a fraturas.Fatores de risco e fatores agravantes para a Osteoporose1) Fatores de risco para a osteoporose :Corpo delgado e pele clara;Raca (ascendencia europeia, asiatica); Historia familiar