(N.T: A da mudanca de metodo) servindo como semana de "alivio da carga de volume" (Ver semanas 4 e 7 na tabela 1). Portanto, como inicialmente a intensidade aumenta com a introducao de um novo metodo, o volume e o mais baixo, mas vai aumentando com o passar do tempo antes de implementar a proxima progressao de intensidade (N.T: Nesse caso, um metodo mais intenso ou se ja se estiver usando os metodos mais intensos como o Tabata, um pequeno incremento no percentual da VAM), frisando novamente, com um volume mais baixo. Uma vez que o atleta adquire alguma experiencia de treinamento com estes metodos, e possvel implementar uma periodizacao ondulatoria semanal (N.T: Dentro da mesma semana os parametros da carga de treinamento oscilam, de maneira nao-linear), com um dia de treino aerobico, enfatizando o aumento do tempo passado a aproximadamente 100% VAM (e possivelmente tambem o tempo passado a 100% VAM a cada repeticao) utilizando o Metodo das Grades e o outro dia de treino enfatizando o tempo passado bem acima dos 100% VAM (atraves dos Metodos Eurofit ou Tabata) (Ver tabela 1: Dia 1 versus Dia 3). Esta metodologia e baseada em torno dos Metodos Supramaximos, DESENVOLVENDO uma nova potencia aerobica e melhorando a capacidade de repetir esforcos de alta intensidade, e o Metodo Maximo, que condiciona o corpo para SUSTENTAR o atual 100% da Velocidade Aerobica Maxima (VAM) para periodos mais longos.Esta alternancia de metodos dentro da mesma semana, permite ao atleta alternar entre uma recuperacao ativa mais branda.EX: 15 segundos a 70% VAM ou 90 segundos a 40% VAM.E uma recuperacao passiva.EX: 15 segundos de descanso. Um exemplo das progressoes apropriadas para uma fase de Preparacao Geral e mostrada na Tabela 1. Se a fase de Preparacao geral e de somente 4 semanas, entao essas progressoes podem ser modificadas, de tal modo que os metodos de Intervalos Longos, Grades, EuroFit e Tabata sejam as sessoes de exercicios predominantes (mas nao as unicas) para cada semana.Integrando o treino aerobico de alta intensidade com o treino esportivo e os Jogos em Campo Reduzido (JCR).A limitacao dos metodos acima, e que existe alguma "previsibilidade" em relacao a eles. Esportes de campo frequentemente requerem esforcos em momentos imprevisiveis e, portanto, alguns pesquisadores e treinadores tem advogado o uso de jogos em campo reduzido como uma melhor alternativa ao treino de condicionamento tradicional, devido a "imprevisibilidade" dos jogos e pelo fato dos jogos tambem desenvolverem habilidade tecnica esportiva e percepcao do jogo.No entanto, a sobrecarga dos jogos por si tambem e algo imprevisivel e depende de uma serie de fatores: estrutura e regras dos jogos, etc. Tenho dados que mostram que atletas com maiores pontuacoes de Velocidade Aerobica Maxima (VAM) cobriram maiores distancias em Jogos em Campo Reduzido (JCR) e tem maiores vitorias nos jogos.Entao, como JCR melhoram aqueles atletas com menores pontuacoes de VAM?Minha recomendacao e que quase todos os atletas abaixo do nivel profissional ou de elite se beneficiariam mais usando os tradicionais metodos de condicionamento descritos acima (N.T: Na tabela e em detalhes na parte 1 do artigo), para desenvolver