rapida; pois nao sao as fibras recrutadas na competicao de endurance.Treinamento Fartlek: Fartlek significa em sueco "jogo de velocidades" . Foi introduzido nos Estados Unidos nos anos 40 e consiste em um treinamento feito ao ar livre num terreno natural, realizado tanto com velocidades rapidas quanto lentas, atraves de um trajeto tanto plano quanto montanhoso.Neste metodo nao e necessario um sistema de manipulacao de series de trabalho e recuperacao. Ao inves disso, o praticante basea seu treinamento em "como se sente" no momento. Se executado corretamente, este treinamento vai desenvolver um ou todos os sistemas energeticos.Apesar deste metodo nao permitir uma quantificacao de treinamento, ele se presta maravilhosamente no condicionamento geral ou treinamento fora de temporada, assim como para manter uma certa "liberdade"e variedade nas sessoes.Ate hoje nao se sabe se existe um metodo melhor que o outro para aprimorar a capacidade aerobica. Qualquer metodologia conduz ao sucesso; Provavelmente cada uma delas acima pode ser utilizada em sistema de rodizio e com o objetivo de modificar o treinamento e conseguir um ambiente psicologico mais agradavel. (Mcardle, 1992)Treinamento Anaerobio (corridas de curta distancia)A capacidade de persistir em um exercicio explosivo por curtos periodos de tempo que vao ate 60 segundos, dependendo essencialmente, do ATP, e gerada pelos sistemas anerobicos de energia imediato e a curto prazo. Os exercicios contam quase exclusivamente com a energia derivada pela reserva muscular de fosfatos. As reservas de fosfato pode ser sobrecarregada engajando musculos especificos em explosoes maximas e repetidas de esforco por 5-10 seg sendo sua recuperacao rapida, ou seja, uma serie subsequente de exercicios pode ser iniciada apos um periodo de repouso de 30-60 segundos. Essa tecnica de esforco e descanso ( treinamento intervalado) e excelente para condicionamento anaerobio.Acido Lactico: a medida que a duracao do esforco maximo (explosivo) ultrapassa 10 seg a dependencia dos fosfatos diminui ao mesmo tempo que a quantidade de energia anaerobica gerada pela glicolise aumenta. Com o objetivo de aumentar a capacidade de liberacao de energia anaerobica pelo sistema energetico a curto prazo do acido lactico, o programa de condicionamento fisiologico deve concentrar neste aspecto do metabolismo energetico.O treinamento anerobico intenso e psicologicamente exaustivo e requer muita motivacao. Series repetidas de ate um minuto de corrida encerradas ate 30 seg antes da sensacao subjetiva da exaustao faz com que o acido lactico aumente ate niveis quase maximos. Cada serie deve ser repetida apos 3- 5 minutos de recuperacao e varias repeticoes causam o acumulo de lactato e resulta em niveis de acido latico mais altos que em um esforco prolongado ate a exaustao.Nas corridas de velocidades, formas convenientes de treinamento podem influenciar, retardando o momento em que a fadiga ocorra , sobretudo com o aumento das reservas de fosfato. O valor maxima para que isso ocorra e na fase maxima da velocidade prolongada. (Weineck, 1989).Segundo Ballreich (1969), para melhorar a performance de uma corrida de velocidade e importante treinar cada parte da mesma que seria em 3 seg destribuidos assim:Velocidade de Sprint e Aceleracao do Sprint (2,6 s), Resistencia do sprint (0,3 s)e Velocidade de reacao (0,1)Velocidade de Reacao: Deve ser