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Ola, pessoas, tudo bem com voces? Comigo esta tudo otimo, tirando algumas escapadelas no finde. Sabado, tive um casamento de uns amigos do Love e, para nao cometer o pior dos estragos, elegi o buffet de comida japonesa como o meu predileto e comi alguns sashimis, mas confesso que nao resisti e belisquei 2 docinhos, que piscavam sem parar pra mim...rsrsrs...Ja no domingo, marido e eu acordamos tarde, tomamos cafe da manha e fomos aproveitar na piscina o sol que brilhava no ceu. Esquecemos do relogio e quando descemos o estomago estava colado nas costas. Partimos pro Piraja e comemos File a Osvaldo Aranha, ou seja, file mignon, feijao preto, couve e arroz com farofa. DELICIA, mas um BAITA OFF, ne? Treino mesmo so no sabado.Segundona comecou com forca total dieta e treino MODE ON!Depois desse breve relato do finde, vou entrar no assunto do tao prometido post - SUPLEMENTACAO.Desde o dia 17 de outubro, quando estive com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, iniciei meu plano de suplementacao. Apos uma analise do meu estilo de vida, biotipo, alimentacao e, especialmente, treino, objetivos e expectativas, o Rodolfo sugeriu que eu seguisse um cardapio alimentar mais restrito e fizesse uso de suplementos. Para isso, no entanto, deixou bem claro que eu deveria intensificar os treinos de musculacao, pois, ao contrario do que algumas pessoas pensam, devemos treinar para suplementar e nao suplementar para treinar, percebem a sutil diferenca?Como minha meta e ganhar massa magra e, depois, definir a musculatura, reduzi o ritmo dos treinos aerobicos, passei a correr apenas 20 minutinhos por dia, logo ao acordar, em jejum e sem deixar a frequencia cardiaca subir muito, para que as reservas de gordura fossem utilizadas, uma vez que pesquisas apontam que apos um longo periodo de repouso, cerca de 7/9 horas, o organismo nessas condicoes solicita tres vezes mais gordura se comparado a mesma atividade realizada em outro periodo do dia. Outra mudanca foi aumentar o volume de treinos anaerobicos e deixar de lado o supertreino, que tem como um dos objetivos acelerar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.Assim, ficou acertado entre mim e o Rodolfo que eu faria uso de Whey Protein, BCAA, Glutamina, Caseina e Waxy Maize. O Whey Protein, o mais difundido dos suplementos, e a proteina extraida do soro do leite e tem como principal funcao reparar o tecido e auxiliar no crescimento muscular, mas isso para quem impoe ao organismo um desgaste fisico alto, pois, se por um lado a falta de proteina pode induzir o catabolismo, ou seja, a perda de massa magra, por outro, o excesso pode levar a um acumulo de gordura. Mas quanto de proteina devemos ingerir por dia? O consumo ideal indicado e de 2g de proteina por quilo de peso, mas isso, reitero mais uma vez, para aqueles que praticam exercicios fisicos. O BCAA, abreviacao de "Branch Chain Amino Acids", que significa "aminoacidos de cadeia ramificada", constitui-se de 3 desses aminoacidos L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina e atua no organismo garantindo ate 35% da massa muscular corporal, sendo indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos
musculos, pois e sabido que durante o treino intenso de musculacao, o corpo entra em estado altamente catabolico, necessitando de nutrientes capazes de abastecer o organismo durante ao atividade fisica. Assim, com o uso do BCAA, voce permite que o seu corpo se utilize da energia que demanda, ao longo dos treinos, atraves dos aminoacidos presentes nos musculos por meio da ingestao do suplemento. Dessa maneira, ao fornecer esses aminoacidos de cadeia ramificada aos musculos, voce faz com que os musculos nao parem de sintetizar proteinas e, consequentemente, que o organismo nao entre em catabolismo.A Glutamina, por sua vez, e tambem um tipo de aminoacido, cuja funcao e tambem promover o crescimento muscular. Segundo alguns sites que pesquisei, este efeito pode estar associado a sua capacidade de captar agua para o meio intracelular, o que estimula a sintese proteica. Associada ao BCAA no pos treino, a glutamina tambem ajuda na recuperacao muscular, evitando a fadiga muscular.Ja a Caseina e um tipo de proteina de absorcao extremamente lenta que alimenta os musculos continuamente. Deve ser consumida, preferencialmente, antes de deitar. No meu caso, tambem faco uso nos lanches da manha e da tarde.Por fim, o Waxy Maize, um suplemento novo que caracteriza-se como uma fonte de combustivel superior de carboidratos, so que com inumeras vantagens sobre estes, posto que nao contem acucar e gluten, alem de nao provocar inchaco, pois nao retem agua, e eliminar o acido latico. Ou seja, tudo de bom.com.br...rsrsrs...Minha suplementacao, durante as 8 semanas, ficou assim:Antes do aerobico 5g de glutamina + 5g de BCAAApos o aerobico 5g de glutamina + 5g de BCAACafe da Manha 30g de Whey Protein batido com leite de sojaLanche da manha/ da tarde 30g de Caseina batida com aguaAntes do treino anaerobico - 5g de glutamina + 5g de BCAAApos o treino anaerobico - 5g de glutamina + 5g de BCAA + 15g de Waxy Maize + 30g de Whey Protein.Ai vai a fotinho de tudo o que eu tomo! P.S. Voces vao ver ai que tem umas cosinhas de que nao falei, mas e porque eu estou tomando por indicacao das minhas amigas do S.A. e, no caso do Imedeen Solar, por orientacao da minha dermato. Nas ferias, vou fazer exposicao do corpitcho na praia...hahaha...Terca-feira que vem e dia de consulta com o Dr. Rodolfo Peres, vamos ver os resultados dessa combinacao.Volto aqui pra contar proces.Um beijo e otimo finde!!!!
Fotinhos da minha panca! Estao um pouco desatualizadas, mas da pra conferir uma pequena melhora, nao da? Esta primeira foto e do primeiro dia do desafio (23/9/2011). Quero ver se neste finde, com o maridao voltando de viagem, peco para ele tirar uma foto de como esta meu abdomen atualmente.Nao sei se estou muito boba-alegre, mas tenho achado o abdomen mais sequinho e, se olhar beeeeeeeeeeeem, da pra ver que os obliquos querem dar o ar da graca. Aguardem a foto!Meus gominhos andam timidos, ainda sob a capa de gordura, mas eu nao me canso e estou em busca dos "six packs", quem sabe um dia! Tambem quero meu tabletinho de chocolate...Esta semana comecei a colocar em pratica alguns exercicios da Dani Tamega. Se pegam? Ohhhhhhhhhh!!!! Dolorida e pouco! Toda quebrada...hahahaha!!!Quando postar as fotos atuais voces opinam, ok? :-)Beijo, beijo!P.S.Vou tirar fotos das pernocas tambem. estou sentindo uma misera diferenca. Quase imperceptivel, mas e bom ter o arquivo pra comparar,ne? Estou precisando parar de focar so no abdomen e dar mais atencao para outras partes do corpo, especialmente as pernocas. Atencao Difusa NOW!!!! Verao esta batendo na porta!!!P.S.1. Vou pedir pro marido tirar as fotos pra que fiquem mais dignas do que estas que eu mesmo tiro de frente pro espelho. Uma foto do almoco de hoje.Acordei com vontade de comer massa, dai resolvi abrir uma excecao sem enfiar o pe na jaca.Comi macarrao integral com tomate, mussarela de bufala e manjericao.Acho que o pecado nao foi tao grande assim, ne?Tava dilica cremosa!!! Oi, gente, passei por aqui para dar uma satisfacao do sumico. Desde o Natal que nao apareco, ne?Eu garanto que o motivo eh justo... ESTOU DE FERIAS!!!!Mesmo as ferias do maridao tendo sido adiadas, tirei 20 dias no trabalho e aproveitei para viajar pra praia e ficar OFF de quase tudo... Desliguei das obrigacoes, do vicio da Internet, das preocupacoes, so nao abandonei os treinos e os cuidados com a alimentacao. Como fui para o Nordeste, consegui manter a linha comendo mandioca e batata doce cozidas todos os dias, sem falar no aerobico a beira- mar... Um sonho de paisagem!!!So retorno a SP e a dura rotina de todo dia no final de mes, dai posto os ultimos acontecimentos e, principalmente, as mudancas no shape.Beijocas! Ola, gente! Depois de um longo inverno, ca estou eu de volta. Acredito que nem preciso dizer que foi a correria do dia a dia que me afastou daqui e, consequentemente, da dieta.Os dias estavam bem atribulados, com trabalho, viagens, casa e marido para cuidar e a producao de um ensaio literario, cujo volume de leitura tem me deixado a beira de perder o juizo...rsrsrs...Aliado a tudo isso, o fato de o organismo ter reclamado, e muito (preciso confessar), da "sistematica alimentar", ou seja, de comer todo dia a mesma coisa, contribuiu para que eu chutasse o balde e me desse uma tregua.A situacao era grave, pois nao estava podendo sentir o cheiro da batata doce e do shake de BCAA e glutamina. Tinha ansia de vomito. Claro que a balanca e o corpo
sentiram um pouco os efeitos dessa pausa.O estrago so nao foi maior porque nao abandonei os treinos, gracas ao Will, meu personal.Isso mesmo, a novidade do mes e esta: estou treinando com um personal e adorando a experiencia.Nao resta duvida de que estava muito acomodada com minha rotina de exercicios. Estava tambem desmotivada e subaproveitada, sem ganhos perceptiveis e sem ir alem dos limites aos quais me impus. Com treino novo todo dia e sentindo aquela dorzinha boa que significa musculos trabalhados e missao cumprida, o Will recuperou em mim a forca de vontade que andava adormecida. Agora, e manter o foco nos treinos e na alimentacao para que obtenha mais sucesso e alcance os resultados tao almejados. E por falar em resultados, semana passada recebi uma mensagem mais do que motivadora para nao parar com os treinos, com a dieta e com os posts.Minha amiga Maria, apos passear pelo blog e ver minhas conquistas, animou-se a encarar o desafio das 12 semanas em busca de um corpo mais sarado e saudavel.Ela prometeu nos manter atualizados de seus progressos. Estamos na torcida, Mary!Tenha em mente o lema das "Saradas Anonimas": "Os fortes encontram um meio, os fracos arranjam desculpas."Por mais batido que seja, querer e poder!Um beijo para todos e boa sorte para a Mary.Estamos juntas, amiga. Vamos que vamos!!! ;)
Ola, pessoas! Hoje, vim falar de um assunto que julgo ser muito serio: "O uso indiscriminado de algumas substancias, sejam elas medicamentosas ou nao, antes, durante e apos os treinos."Recentemente, atinei-me para o assunto, pois venho percebendo que o numero de pessoas que fazem uso de pre-treino tem aumentado cada vez mais. O pre-treino e um produto que contem substancias que prometem maior rendimento e resistencia durante a execucao dos exercicios. Um verdadeiro sonho, nao? Quem nao quer ficar mais forte de uma hora para outra e desfrutar de todos os beneficios consequentes?Eu mesmo fiz uso algumas vezes e tenho que me render aos ganhos. Em poucos dias aumentei, e muito, minha forca e diminui o percentual de gordura, pois estava no pico da disposicao. Treinava todos os dias, por muitas horas, e com cargas cada vez mais elevadas.No entanto, percebi que na mesma proporcao que melhorava meu desempenho, sofria alteracoes organicas desagradaveis, como insonia, inquietude, principalmente nos pes, e agitacao. Sem falar que estava colocando em perigo as articulacoes e os grupos musculares, posto que nao havia preparado o corpo para a sobrecarga a que estava impondo-o.Como notei que nao estava em meu estado normal, sentindo muitas reacoes adversas, tais como taquicardia, dor de cabeca, irritabilidade, insonia, resolvi parar com o uso e pesquisar sobre o assunto.Apesar de ter feito o caminho inverso, ou seja, tomar e depois saber do que se tratava, dei sorte de nao ter sofrido nenhum estrago grave na saude. Isso porque o JACK3D, o que eu fiz uso, e muitos outros produtos, que sao febre nas academias, nao sao registrados na ANVISA e, no caso dos importados, no FDA, agencia americana que regula o consumo de alimentos e remedios.Logo que iniciei o estudo sobre o produto, de cara descobri que nao havia no rotulo indicacao de todas as substancias da formula, bem como as quantidades utilizadas. No minimo duvidoso, nao?Outras descobertas nada agradaveis foram: um caso de morte, aqui no Brasil, por uso associado a exercicios aerobicos, a manipulacao de alguns ativos antagonicos, tais como a teofilina, um remedio receitado para asmaticos para dar mais energia, e o dibenzo, um ansiolitico que atua no sistema nervoso central, alem de outros efeitos colaterais, como o vomito, a diarreia e o aumento da pressao arterial.Sendo assim, pensei bem e percebi que a busca por um corpo definido nao poderia ultrapassar as barreiras da seguranca. Um corpo saudavel vale muito mais do que um corpo bonito e sequinho.Como diz o velho ditado, por fora bela viola, por dentro pao bolorento. De que adianta? Sem falar que entendo que ao usar essas substancias estamos sendo incongruentes com nos mesmos, pois o que buscamos nao e ter saude?Minha resposta e sim! Entao, preferi abrir mao de resultados espetaculares em um curto periodo de tempo e investir em um bom acompanhamento. Como voces ja sabem, sigo as orientacoes do Rodolfo Peres e estou MUITO satisfeita. Em tempo, por falar no nutri mais requisitado dos ultimos tempos, e bom deixar claro que ele e contra o uso do JACK3D!Espero ter esclarecido um pouco
sobre o assunto, despertado o interesse de voces para pesquisarem sobre os produtos antes de ingeri-los e, especialmente, alertado sobre a importancia de um profissional da area de saude para receitar suplementos eficazes e seguros.Se posso dar um conselho: Passem longe dessas "coisinhas" esquisitas e nada legais.Um beijo e se cuidem!
Oi, gente! Como podem ver, estou de volta. Acabou a mamata e e chegada a hora de intensificar os treinos e alinhar a dieta novamente.O resultado do Desafio das 12 Semanas saiu e eu nao levei o premio, mas fiquei BEM satisfeita com os resultados obtidos.Emagreci quase CINCO quilos e, atualmente, estou com 13% de BF.Ai estao algumas fotos que tirei ao longo do desafio para acompanhar minha evolucao. Tenho razao de estar orgulhosa, nao tenho? Achei que ganhei mais tonus muscular, uns poucos centimentros nas coxas e uma leve definicao nas costas.Vejam e depois comentem o que acharam. 2 Semanas de Desafio:5 Semanas de Desafio:8 Semanas de Desafio:Final do Desafio:Atualmente (jan/12):E aqui, umas montagens que eu fiz. Achei que assim deu pra perceber melhor as mudancas, nao? Para ampliar, basta clicar na foto.Primeiro dia do desafio e hoje:Ao longo do desafio:Por hoje e so! No proximo post, irei contar sobre as mudancas na dieta, nos treinos e no projeto para janeiro de 2013.Um beijo!P.S. A quem interessar, o jornal era uma exigencia do desafio, para comprovar a data das fotos. Oie! Passei aqui rapidinho pra contar pra voces que estou a ponto de explodir. Mas calma, nao e de comilanca, nao! E sim de expectativa e ansiedade, que estao a mil, pois amanha sera o Dia D!!! Dia em que termina o Desafio da Dany Castro A querida Betty Boop e tambem dia de retorno no Dr. Rodolfo Peres. A consulta esta marcada para as 8h e depois quero aproveitar o maridao em casa para tirar as fotos finais do desafio.Confesso que estou bem desanimada com relacao aos ganhos conquistados. O ponteiro da balanca, que era para subir com o ganho de massa magra, despencou 4 quilinhos. Acredito que a unica alteracao positiva conquistada sera so no BF, que ja estava num bom percentual. Quanto a definicao, estou segura (e bem triste) de que nao houve ganho algum. No entanto, continuo empenhada para enfrentar a segunda etapa. A disposicao e tanta que NAO vou encarar o mes das ferias (janeiro de 2012) como um periodo de relax dos treinos e da alimentacao. Por isso, quero tracar um plano possivel com a orientacao do Rodolfo para prosseguir nas buscas dos resultados, ou seja, obter o aumento de massa magra e a tao desejada definicao. Para isso, ja vou providenciar alguns artigos de fitness, tais como colchonete, pesinhos e caneleiras, para levar para a praia, sem falar no estoque de barrinhas de proteina, suplementos, latinhas de atum e sacos da sagrada batata doce. E por falar em praia, aviso que aos poucos estou perdendo o tom queijo-minas e garantindo o bronze cor do pecado, conquistado com horas lagarteando na piscina do predio. Afinal de contas, tenho que aproveitar que Sao Pedro deu uma tregua e o sol brilha na terrinha da garoa. Aleluia!!!Beijinhos e ate amanha, com noticias da consulta. Oi, gente, tudo sob controle nessa correria de final de ano? Eu estou mortinha com farofa de tanta coisa pra fazer, e trabalho, e arrumacao da casa pro Natal, sao as compras de
presentes e lembrancinhas, e o amigo oculto no trabalho...ufaaaa!!!!E o pior e que alem de cansada, estou bem chateada. Esta semana, as ferias do Love foram canceladas. Entonces, nada de praia em janeiro...Humpf! Eu estava sonhando TODOS OS DIAS com este momento.Mas, como o que nao tem remedio, remediado esta... A vida continua, assim como os treinos e a dieta.Ha uma semana fui ao consultorio do Dr. Rodolfo avaliar os resultados das 8 semanas propostas por ele e tambem para mudar o que fosse necessario.A primeira providencia do Rodolfo foi tirar as medidas e as dobras cutaneas, ou melhor, ver a quantas andam as gordurinhas safadenhas que insistem em morar neste corpinho que nao as pertence mais...rsrsrs...O resultado, embora o Dr. Rodolfo e eu esperassemos coisa melhor, foi satisfatorio. Perdi 2% de gordura corporal e agora o indice esta em 12%. A meta e chegar em 9%, ate a proxima consulta no dia 12 de fevereiro de 2012.O bom da consulta ser logo no inicio do ano e que terei um BOM e JUSTO motivo para controlar a comilanca e os estragos comuns nas festas de final de ano, ne? EU NAO QUERO FAZER FEIO NA AVALIACAO!!!!A segunda providencia do Dr. Rodolfo foi me pesar e ai que percebemos que alguma coisa deu errado. Como comentei no post passado, o objetivo da dieta e dos treinos era diminuir gordura e aumentar massa magra, mas, no entanto, a balanca acusou uma perda de 1,9 Kg de massa magra. Fiquei triste! O Rodolfo depois de analisar todas as referencias, verificou que esta perda se deu devido aos treinos e, principalmente, ao fato de a dieta ter acelerado o meu metabolismo. Ao todo, emagreci 4,6 Kg. Estaria mais feliz se este fosse o objetivo e eu nao estivesse me sentindo tao franguinha!Pra tentar recuperar essa perda, o Rodolfo decidiu incrementar a dieta e tirar o aerobico em jejum, e eu resolvi intensificar os treinos. Ha 2 semanas que sinto TODO o meu corpo, tudo esta dolorido, com excecao dos fios de cabelo e das unhas do pe...hahaha...A dieta ficou, mais ou menos, assim:Refeicao #15 claras + 1 ovo + 30g de aveia em flocos + 10 uvas passasRefeicao #2Myofusin 1 colher de sopa de oleo de coco30g de castanha-do-para/ cajuRefeicao #350g de arroz integral150g de peixelegumes e verduras1000mg de Omega 3Refeicao #4caseina1 colher de oleo de coco30g de castanhasRefeicao #5Quando treinar:200 ml de Ades2 fatias de pao integral1 lata de atumQuando nao treinar:1 barrinha de proteina200 ml de iogurte de frutaANTES DO TREINO:1 sache, 30 minutos antes ( Rodolfo tambem mudou essa formula)Waxy Maize + Whey Protein Isolado + Glutamina + BCAALOGO APOS O TREINOWhey Isolado + Waxy Maize + Glutamina + BCAA + CreatinaRefeicao #650g de mandioca 1 ovo + 5 claras + 1 colher de sopa de cottage + 4 fatias de peito de perulegumes e verdurasAtencao: A ingestao de agua deve ficar, no minimo, em torno de 3 LITROS.Um beijo e vamo que vamo em busca de melhores resultados!
Desde o final de semana, estou com uma vontade danada de comer tudo aquilo que e ilegal, imoral ou faz mal. Acredito que a culpa seja da TPM. Todo mes e sempre assim, eu me transformo numa manteiga derretida, o apetite fica voraz e a vontade de comer doce beira o incontrolavel.Durmo e acordo pensando em brigadeiros, quindins, cupcakes e mais todas as guloseimas recheadas de gordura trans e do maldito acucar refinado, que alem de deformar a silhueta, e muito prejudicial a saude, comecando pelos dentes e terminando no coracao.No post de hoje, vou aproveitar esta minha fase para falar, mais uma vez, da importancia de se ter determinacao, foco e uma boa alimentacao.Nos ultimos dias, venho travando uma batalha (de verdade, mesmo!) contra a vontade de atacar tudo de comestivel que cruza o meu caminho.O anjinho, o diabinho e a gorda louca que moram em mim tem brigado mutio... rsrsrs...Brincadeiras a parte, estou vivenciando a dificuldade de dizer NAO as tentativas de sabotar a dieta.No meu caso, enumerar (mentalmente, mesmo) os meus objetivos e as vantagens de nao sucumbir a vontade, funciona. Alem disso, percebi que incrementar a dieta com um pouquinho mais de carboidrato (do bom) e de oleaginosas ajuda a dar uma enganada no estomago e, principalmente, na cuca.Neste periodo, se fico diante de uma guloseima, paro, respiro e me pergunto se vale mesmo a pena me boicotar, perder o que conquistei e ganhar gordurinhas indesejaveis e "interminaveis" nos quadris. A resposta e NAO!Sou julgada por muitos, chamada de radical, mas o meu bem-estar e minha autoestima nao combinam com concessoes. Pelo menos, por enquanto. Afinal de contas, ja fui gordinha e sei como e facil viver abrindo excecoes... Hoje, eu mereco um bombom porque estou triste, amanha, uma coxinha porque estou feliz...Como ainda nao cheguei onde quero, tenho me mantido firme e forte para alcancar meus objetivos.Entao, nos dias de TPM, nas refeicoes intermediarias, tenho comido, alem do prescrito pelo nutri, mais umas 5 castanhas. Se a vontade de um docinho nao passar, permito-me a uns tres damascos tambem. Outra coisa que tenho feito, ao bater o Myofusion, e substituir o oleo de coco pelo creme de amendoim. Tomo como se fosse um milk shake, com direito a espuminha e muito gelo. Fica docinho, uma delicia! Mas atente-se, pois estou me referindo a pasta do puro amendoim, sem adicao de acucar, adocantes e conservantes. Tenho usado uma pasta pronta, mas teve uma epoca que eu mesma fazia. Batia no mixer o amendoim e ia adicionando, aos poucos, agua, ate ficar na consistencia que eu desejava (mais pastosa).Quanto ao carboidrato, tenho comido no cafe da manha uma banana prata no lugar da nanica e comido no almoco um pouco mais de mandioca ou batata doce. Assim, ingerimos mais combustivel sem promover picos de insulina. Isso ocorre devido ao baixo indice glicemico desses alimentos, ou seja, a velocidade com que sao absorvidos pelo organismo, o que reflete nos niveis de glicose no sangue. A logica entao e a de que e bem melhor consumir alimento cuja absorcao seja lenta
para que haja um aumento gradual do nivel de glicose e, consequentemente, perda de gordura, ja que as pesquisas comprovam que picos de insulina diminuem a capacidade do corpo de queimar gordura corporal. Portanto, essas sao minhas dicas para driblar a TPM, mas, acima de tudo e antes de mais nada, voce deve ter sua alimentacao organizada. Marombeira que e marombeira tambem e marmiteira.Isso mesmo! Do contrario, estara a um passo do pecado. E tudo comeca no supermercado, faca uma lista saudavel, com todos os alimentos permitidos em sua dieta e compre a quantidade necessaria para a semana ou mes. Quem se habilita a pegar o carro e ir ao supermercado comprar os ovos que acabaram apos chegar em casa depois de um dia exaustivo? A comodidade, certamente, falara mais alto e qualquer um de nos afundara a cara em qualquer bobagem que encontrar pela frente. Outra sugestao e manter longe de sua residencia, bolsa, carro ou gaveta do trabalho alimentos proibidos, tais como bolachas, chocolates, balinhas, etc...Como diz o velho ditado, a oportunidade faz o ladrao. Pra finalizar, descubra o que te motiva a treinar e a manter-se focado na dieta. Os resultados virao e cada vez estara mais entusiasmado a dar continuidade.Crie novos e bons habitos! Cuide-se! Ame-se!