Soltar o peso na fase negativa do movimento e um erro muito comum. A maioria das pessoas prioriza a primeira parte do movimento, nao sabendo o quanto deixa de ganhar, nao controlando o peso na descida. Quando executamos um exercicio, promovemos uma serie de acoes musculares. No dia a dia, nosso corpo cria um ciclo destes movimentos de contracao e alongamento, uma acao excentrica precedendo uma concentrica.Na fase concentrica, encurtamos o musculo, por exemplo, ao levantar um peso. Na estatica, seguramos o peso, quando o movimento chega em seu pico de amplitude e fazemos o caminho reverso para termina-lo.Na fase excentrica, alongamos os musculos de volta, descendo o peso. E nesta parte que devemos controlar o peso, descendo lentamente e de forma controlada.Mas porque isso e tao importante?Quando fazemos um movimento, na fase positiva ou negativa, acionamos um determinado numero de unidades motoras para tornar a acao possivel. Na fase negativa do movimento (excentrica), o numero de unidades motoras e relativamente menor que na positiva do movimento (concentrica), produzindo mais forca por unidade muscular, pois estara fazendo o trabalho que demandou mais unidades motoras antes na subida. Isso forca o tecido muscular a se adaptar, maior e mais forte. Utilizando uma carga elevada em um numero relativamente menor de fibras musculares, promovemos um maior dano, que, consequentemente, com a alimentacao e descanso, resultarao em um anabolismo mais eficiente.Beneficios das negativas controladas no movimento.Aumento da forca e hipertrofiaMelhor congestao de sangue Melhor circulacao de nutrientes e metabolismo acelerado.Usando as negativas com inteligencia1 - Nas ultimas series, faca a negativa de forma extremamente lenta. Nao faca em todos os exercicios, para nao fadiga-los rapidamente.2 - Peca ajuda de um parceiro nas fases positivas do movimento e faca esforco apenas na fase negativa. Por exemplo, no supino ou rosca direta, peca que ajudem a suspender o peso e controle a descida sozinho. Novamente, use esta tecnica com prudencia. Existe aquela ideia de que existem duas fases distintas na dieta do praticante de musculacao. A fase de crescimento e volume muscular (Bulking) e a fase de definicao muscular e perda de gordura (Cutting). Na primeira consumiriamos mais calorias, de forma saudavel, do que gastamos para promover o anabolismo, enquanto que, na segunda fase, gastariamos mais calorias que consumimos ou consumiriamos menos que gastamos, utilizando uma dieta hipocalorica, somando com alguns aerobicos.Para quem esta muito acima ou muito abaixo do peso, este procedimento e um bom caminho para hipertrofiar com qualidade, porem, se voce nao se encaixa em nenhum dos dois quadros extremos, ha simples dicas para hipertrofia muscular, evitando o ganho de gordura.Continue treinando pesado:O treino de musculacao, alem de consumir calorias, ira estimular o aumento da massa magra, que e tecido vivo e influencia diretamento no seu metabolismo. Quanto mais musculos voce tiver, maior a capacidade de seu corpo queimar gordura.Simplesmente coma:Para crescer, nao ha segredo. Devem-se ingerir mais calorias do que se gasta. Para que essa absorcao de calorias seja feita de forma segura, faca pequenas refeicoes de 2-3 horas por dia, assim mantemos o corpo em estado anabolico, acelerando o metabolismo basal (