indice considerado bom comparado aos 75% de reincidencia entre os que nao meditaram.Ja na Universidade Cambridge, nos Estados Unidos, um estudo constatou a reducao de ate 50% nas recaidas de pacientes com depressao cronica que passaram a meditar regularmente. A doenca e acompanhada por uma diminuicao no nivel do serotonina no cerebro, processo geralmente revertido com o uso de antidepressivos, como Prozac. A meditacao aumenta a producao desse neurotransmissor, funcionando como um antidepressivo natural. Em Cotia, em Sao Paulo, um programa de meditacao para criancas carentes, conduzido pela monja Sinceridade no Templo Zu Lai (sede da primeira universidade budista do pais), tem resultado em mudancas no comportamento de 128 meninos de favelas. Eles melhoraram significativamente a concentracao. E a convivencia social com eles tornou-se mais tranquila, diz ela.FAST FOOD MENTAL?Toda essa popularidade, porem, nao permite afirmar que a meditacao continuara mantendo alguma identidade com a pratica ancestral do Oriente. Alem de sua gradual transformacao em tecnica laica, ocorre neste momento uma rapida adaptacao do modo de usa-la ao estilo de vida ocidental.Em vez de contemplacoes que duram uma eternidade (voce ai teria pique para ficar quatro horas sentado no chao, imovel, como faz diariamente o Dalai Lama?), tornou-se padrao a meditacao de 20 minutos duas vezes ao dia. Ainda assim, isso parece exigir uma boa dose de sacrificio de inquietos habitantes de metropoles como Nova York e Sao Paulo. No proximo ano, o autor Victor Davich lancara nos Estados Unidos o livro Eight Minutes that Will Change your Life (Oito Minutos que Mudarao sua Vida) no qual defendera um tipo de meditacao fast food de nao mais que oito minutos. Segundo ele, esse e o tempo que os americanos estao acostumados a se concentrar diariamente: os blocos de programas de TV duram exatamente isso, entre um comercial e outro. Da mesma forma, os mantras sonoros em sanscrito das meditacoes misticas foram substituidos por mantras mentais, baseados em palavras escolhidas ao acaso.Tais ajustes sao vistos com reservas por iogues, praticantes tradicionalistas e ate instrutores mais liberais, como a americana Susan Andrews, para quem e saudavel tirar a meditacao das nuvens do esoterismo e aproxima-la da ciencia. Relaxamento e pensamento positivo sao efeitos colaterais da meditacao, nao sua meta, diz Susan. O grande alvo e atingir a hiperconsciencia, o samadhi, aquele estado de plenitude, iluminacao e extase indescritivel. A questao e que para chegar la o meditador precisa deixar de lado a ideia de que meditar nao implica qualquer esforco, cuidando de manter a concentracao firme e afinada por pelo menos uma hora. E isso, admitamos, e algo que tambem exige um preparo de monge.Passo a passoHa varios maneiras de meditar, mas a regra basica e a mesma: atencaoSentadoNo chao ou em uma cadeira, mantenha a coluna ereta e concentre-se nos movimentos da respiracao, observando a entrada e a saida do ar pelas narinas. Se preferir, concentre-se num mantra, que pode ser qualquer palavra, uma frase ou apenas um murmurio. Repita seu mantra a cada expiracao. Fechar os olhos pode ajudar. Se ficar de olhos abertos, concentre o olhar em um ponto.Em pePosicione-se junto