cada tres horas, em seis refeicoes ao dia: cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, jantar e ceia. Isso pode amenizar sensacoes como azia e gases e controlar melhor o ganho de peso, que deve ficar entre 9 e 12 quilos ate o fim da gravidez. Outra dica e comer carnes e legumes sempre bem cozidos e lavar bem as verduras, para nao haver contaminacao por toxoplasmose.Os exercicios fisicos tambem sao recomendados para aliviar eventuais desconfortos trazidos pelas mudancas no organismo. "Eles ajudam a gestante a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e o risco de desenvolver diabetes gestacional", explica Rosiane Mattar, membro da Comissao de Gestacao de Alto Risco da Federacao Brasileira das Associacoes de Ginecologia e Obstetricia (Febrasgo).No caso de gestantes que nao estao acostumadas a se exercitar, recomenda-se iniciar a atividade apos o primeiro trimestre de gravidez, periodo que requer maior cuidado por conta da formacao do embriao. Os exercicios devem ser leves e de baixo impacto, como caminhadas, natacao e hidroginastica.Outro ponto de atencao e evitar situacoes de estresse, que podem ocasionar o parto prematuro e agravar casos de hipertensao e diabetes. Todos esses cuidados ajudam a garantir maior bem-estar e saude para a mae e o bebe durante a gestacao.Ao longo da gravidez, e necessario realizar diferentes exames. Existem os testes obrigatorios, que toda gestante deve fazer, e os especificos, solicitados em casos de risco, como mulheres acima de 35 anos, com historico de doencas geneticas ou problemas como diabetes e hipertensao.E importante ressaltar que os exames sao solicitados pelo ginecologista durante o acompanhamento pre-natal e a necessidade de testes especificos varia de acordo com a avaliacao medica e as condicoes da gestacao. Os efeitos do alcool e cigarro na gravidezCigarro e alcool tem que passar a leguas de distancia de uma mulher gravida. Ambas sao substancias altamente toxicas e fazem mal a mae e ao bebe.O alcool pode provocar a sindrome alcoolica fetal que, alem de resultar na ma formacao de alguns orgaos vitais pode provocar lesoes irreversiveis no sistema nervoso do feto.Quanto ao cigarro, os filhos de mulheres fumantes nascem abaixo do peso, com menor estatura e tendem a apresentar problemas respiratorios futuros. E valido ressaltar que as criancas cujas maes fumaram durante a gravidez podem ate recuperar o peso, mas a estatura costuma permanecer abaixo do normal.A alimentacao consciente da gestanteDurante a gravidez, as necessidades energeticas e corporais de alimentacao diferem daquelas de uma nao-gestante. Ao engravidar, o organismo comeca um ajuste para providenciar meio-ambiente adequado para dar suporte a vida, ao crescimento do feto e para a amamentacao depois do nascimento da crianca.As necessidades energeticas e nutricionais devem ser aumentadas para suprir a demanda adicional da mae e do feto em crescimento. Suprir estas demandas da seguranca a gravidez, a saude da mae durante e apos a gravidez e a saude da crianca ao nascer.Durante a gravidez, a demanda energetica total e de aproximadamente 80.000 calorias. Entao, o aumento de consumo calorico durante a gravidez deve ser uma media de 300 calorias/dia para aquelas gravidas com peso normal