Para quem nao acompanhou o quadro "Medida Certa", no Fantastico, a reporter Renata Ceribelli e o apresentador Zeca Camargo resolveram entrar num desafio: reprogramar o corpo, mudando drasticamente os habitos alimentares e fisicos.Durante noventa dias e com o auxilio de especialistas, como o treinador fisico Marcio Atalla e a nutricionista Monica Dalmacio, a dupla fez testes de capacidade fisica, mediram o IMC (Indice de Massa Corporal) e a circunferencia abdominal e fizeram varios exames, como avaliacao cardiaca e de sono.A proposta do quadro foi de incorporar de maneira regular a atividade fisica na vida de ambos e estabelecer algumas metas para entrarem no peso ideal.Com o incentivo de amigos, familiares e atem mesmo telespectadores, Zeca e Renata conseguiram alcancar o objetivo maior, que era de emagrecer e ter uma melhor qualidade de vida atraves de habitos saudaveis, que nao podem ser esquecidos apos o resultado.Na foto acima e possivel notar o antes e depois de cada um. No comeco do programa, Renata Ceribelli pesava 80,3kg e ao final do quadro e ficou com 74,4kg. "Achei que tivesse perdido menos. Estou muito feliz, me surpreendi de verdade", disse Renata. Ja Zeca Camargo tinha 111,4kg ao inicio do programa. Seu peso final apos o desafio foi de 104 kg. "Era mais ou menos a minha aposta. Estou contente", comentou o apresentador.Muitas pessoas se sentiram estimuladas a participar dessa mudanca de rotina e encarar desafios semelhantes, em busca do emagrecimento. O que significa motivacao?Energia, necessidade, desejo que regula a direcao, intensidade e persistencia do comportamento e e dirigida a certos objetivos. E aquilo que da energia, direciona, mantem e sustenta um comportamento. O termo e usado para os estados e processos psicologicos conscientes e inconscientes, hereditarios e aprendidos que na linguagem comum e descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgencia, atitude, sentimento, interesse, desejo, vontade etc. A motivacao ocorre antes, durante e depois da atividade esportiva.O que e motivo?Motivo e qualquer fator que estimule ou contribua para um esforco consciente em direcao a uma meta. Estes fatores sao importantissimos para quem faz qualquer atividade, pois voce tem sempre que ter um objetivo e se empenhar para alcanca-lo.Assim, muitas pessoas, principalmente as que nao gostam de fazer exercicios, apesar de saberem a necessidade que temos de faze-los para termos uma vida saudavel, precisam de um fator motivante para arrumar um tempinho e se exercitar com regularidade.Sem duvida estes fatores variam de pessoa para pessoa. Mas, no geral, os que tem dado mais resultados sao:Fazer aulas com um Personal Trainer.Doencas ja adquiridas. E impressionante como as pessoas preferem chegar a doenca para mudar o estilo de vida.Conhecimento dos beneficios do exercicio.Se exercitar com um amigo.Fazer exercicios com radio, TV e outro fator motivante. Algumas pessoas preferem o silencio.Fatores esteticos.Prazer conquistado.Elogios adquiridos. As atividades do dia a dia desgastam o corpo e precisamos nos alongar para mante-lo saudavel. Trago agora para voces alguns exercicios basicos para alongamentos!Sao exercicios para alongar sua coluna e membros.1 - Alongamento com apoio - Apoiar as maos na parte de tras da cadeira levando o quadril para tras, deixando o tronco paralelo ao