termos de equipamento efacilidades; Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva; Produz os mesmos beneficios da corrida, do ciclismo e da natacao, se bem executada; E considerada a pratica mais segura de exercicios aerobicos, por conferir protecao ao sistemacardiovascular, musculo-ligamentar e osteo-articular; Apresenta maior indice de aderencia aos exercicios para a prevencao de problemas e promocao de saude.Grande numero de pessoas que caminham regularmente por mais de quatro semanas adere a caminhada;E importante ressaltar que, na duvida de como caminhar devemos procurar a orientacao de um profissional da area de Educacao Fisica. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade fisica e necessaria uma avaliacao medica para afastar possiveis riscos a saude.No momento em que estivermos caminhando, devemos escolher uma passada que nao seja intensa e intoleravel, nemtao leve que nao estimule nossa respiracao. Por isso, nao se deve usar a passada de outros participantes, porque ela podeestar alem da nossa capacidade cardiorrespiratoria maxima ou muito abaixo da intensidade que ira provocar beneficiosao nosso organismo.A caminhada-passeio e descontinua, lenta, contemplativa e e boa para higiene mental.A caminhada-exercicio tem sua intensidade ajustada a sua tolerancia cardiorrespiratoria, ou seja, com uma intensidade boa.Uma intensidade boa e aquela que ainda permite que possamos realizar uma conversa breve, sem falta de ar e sem desconfortos. RecomendacoesPara uma pessoa com mais de 35 anos, o ideal alem do exame clinico convencional, pode ser, a criterio do medico, arealizacao de um eletrocardiograma de esforco para avaliar nossas condicoes cardiovasculares, nosso nivel de toleranciaao exercicio e nossa resposta eletrocardiografica ao exercicio. Este teste permite ao medico classificar a capacidadecardiorrespiratoria no momento.Vale lembrar que a caminhada normalmente e segura e nao coloca nem mesmo pacientes cardiacos supervisionadossob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardiacos em pacientes que possuem disturbios cardio-circulatorios naocomplicados.A caminhada nao combina com o uso regular do cigarro, a ingestao excessiva de alcool antes de caminhar ecomportamento obsessivo de competir com os participantes.Existem alguns sintomas que percebidos depois da caminhada vale a pena procurar um medico. Sao eles: tontura,fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardiacos irregulares, falta de ar intensa na recuperacao e dor no peito.Devemos avaliar nosso desempenho de tempos em tempos. Podemos perceber o quanto este simples exercicio ecapaz de proporcionar beneficios ao nosso organismo. Para isso, basta que caminhemos corretamente, com energia edisposicao.Devemos utilizar, sempre, roupas e calcados leves (suar nao significa perda de peso ou esforco maior). Alem disso, e importante evitar tecidos sinteticos. O tenis deve estar bem ajustado e macio. No frio, devemos utilizar agasalho de algodao.Mas, o importante mesmo e ter disposicao para nao ficarmos enferrujados. Entao, vamos nessa, caminhar vai fazer muito bem a todos nos.(*) Com informacoes do manual produzido pela Bristol-Myers Squibb Cuidados A decisao de caminhar, praticar ciclismo ou realizar outro esporte deve ser acompanhada de uma serie decuidados, com o objetivo de preservar nossa saude e aproveitar ao maximo os resultados que podem ser obtidos:Devemos dar preferencia para o periodo vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabeticos e hipertensos. Porem, quando se mantem um horario fixo, nosso organismo se adaptamelhor. E