desse processo, nao vai acontecer do diapara a noite e nao existe uma regra que define em quanto tempo vai acontecer,isso vai depender do seu corpo.SINTOMAS DE OVERTRAININGVoce encontrara abaixo ossintomas mais comuns de quem esta com overtraining.- O corpo fica estagnado. Osresultados simplesmente param de acontecer, seja no ganho de massa muscular ouperda de peso.- Falta de energia para iniciaro treino- Musculos doloridos devido aotreinamento anterior (isso nao vale como regra para iniciantes, ja que e comumque os musculos fiquem doloridos nesse estagio).- Dificuldades para pegar nosono e ter uma boa noite de descanso.- Falta de energia durante o dia- Em casos extremos, e possivelentrar em depressao e ter muita ansiedade.DIETA E OVERTRAININGA dieta pode ser um dos fatoresque causa o overtraining. Em particular, a ingestao de calorias, agua e carboidratos.Sem a ingestao adequada desses tres nutrientes, seu corpo tera problemas derecuperacao e pode nao reparar o tecido muscular como se deve apos ostreinamentos. Podemos dizer o mesmo sobre a ingestao de gorduras boas e proteinas,caso a deficiencia seja grande o suficiente. Geralmente, a dieta so leva aoovertraining em casos extremos, como um fisiculturista se preparando para uma competicao ouum atleta tentando perder peso rapidamente com treinos puxados.COMO POSSO SABER SE ESTOU COM OVERTRAININGBom, se voce tem alguns dossintomas que vimos acima e possivel que esteja em overtraining. Um sintoma nao tao obvio que muitasvezes passa despercebido e a falta de ganhos musculares. Isso acontece quandovoce para de evoluir, mesmo treinando como de costume. Geralmente, quando umapessoa chega a esse ponto comeca a treinar mais e mais, visando voltar a obteros resultados. Esse e um grande erro e um dos principais motivos que leva aoovertraining. Treinar mais nao e sinonimo de ganhar mais musculos.OK ESTOU COM OVERTRAINING. O QUE EU FACO?Antes de comecar a pensar emsua rotina, tire uma semana de folga. Mas leve isso a serio, nao va treinarnenhum dia sequer. Seu corpo precisa de descanso, de isso a ele. Voce vaidescobrir que apos essa semana seu corpo estara pronto para recomecar.Agora, voce deve modificar asua rotina diaria para que isso nao aconteca novamente. Responda as seguintesperguntas:- Quanto tempo livre voce tem?- Quanto tempo voce tem paradescansar?- Que tipo de trabalho vocetem? E um trabalho manual ou em um escritorio? Voce trabalha por longas horas?- Quais sao os objetivos de seutreinamento?Voce pode mudar alguns pontosde sua rotina, como tempo de treinamento, dieta e descanso. Mas existem algumascoisas que voce nao podera mudar como o seu trabalho. O que voce faz durante odia realmente afeta a qualidade do seu treino. Por exemplo, se voce trabalhacomo operario em uma obra 10 horas por dia e define uma rotina de 5 treinos porsemana, e provavel que voce nao tenha energias suficientes para manter essarotina com qualidade. No entanto, voce poderia ter otimos resultados com umarotina de 3 treinos por semana.Portanto, a melhor pessoa paraprojetar a sua rotina de treinos e voce!COMO PREVENIR O OVERTRAININGTudo que voce precisa fazer eseguir alguns dos principios basicos da construcao muscular. Escolha semprequalidade a quantidade, se alimente muito bem, escolhendo alimentos ricos emcarboidratos e proteinas, se concentre no