isto ira garantir que voce vai manter a tensao adequada por tempo suficiente. Apos um certo tempo, voce estara fazendo alongamentos segundo a sensacao que existir, sem distrair-se com contagens. Reflexo de alongamento: Seus musculos estao protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento. Toda vez que voce estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) ha a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os musculos se contrairem, o que impede que os musculos sejam lesionados. Portanto, quando voce faz um alongamento desmesurado esta contraindo os mesmos musculos que esta querendo alongar. Algumas coisas sao mais importantes para voce do que concentrar-se exclusivamente no aumento de sua flexibilidade: Relaxamento de areas tensas tais como pes, artelhos, maos, punhos, ombros, durante os alongamentos. Aprender o modo de descobrir e de controlar a sensacao carreta de alongamento. Consciencia da parte de baixo das costas, da cabeca e ombros, e do alinhamento da perna durante o alongamento. Adaptacao a um corpo em mudanca, pois a cada dia que passa o corpo fica um pouco diferente. A maioria dos alongamentos deve ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo, contudo, ira variar a duracao de cada movimento. Lembre-se de que cada dia e diferente do outro, de modo que voce deve dimensionar seus alongamentos segundo o que estiver sentindo naquele momento. Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensao crescer ou se voce sentir dor, seu corpo esta tentando mostrar-lhe que ha algo errado, que ha algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco ate sentir que o alongamento esta certo. Acostume-se a fazer variacoes dos exercicios de alongamento. Em cada variacao, voce estara usando o corpo de modo diferente. Ficara mais consciente de todas as possibilidades de alongamento quando houver variado os angulos da tensao de alongamento, mesmo que essa variacao for muito sutil. Consideracoes Finais: Nao alongue em excesso, principalmente no comeco. Faca um pequeno alongamento e aumente-o em extensao apos sentir-se relaxado. Permaneca no alongamento numa posicao confortavel; a tensao do alongamento deve ceder conforme voce o sustenta. Respire lenta, profunda e naturalmente - expirando quando se dobrar para a frente. Nao se alongue ate aquele ponto no qual e impossivel respirar normalmente. Nao faca balanceios. Balancar enrijece os proprios musculos que voce esta se esforcando por alongar. Alongue-se e permaneca ai. Pense na regiao sendo alongada. Sinta o alongamento. Se a tensao tornar-se maior conforme voce fizer o alongamento, voce esta exagerando. Solte um pouco, alcancando uma posicao mais confortavel. Nao tente ser flexivel. Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade surgira no devido tempo. A flexibilidade e apenas uma das consequencias do alongamento. A cada dia estamos diferentes. Nuns estamos mais tensos, ou mais soltos, do que noutros. Voce possui controle sobre o que sente atraves do que faz. A regularidade e o relaxamento sao os dois fatores mais importantes para o alongamento. Se voce comecar a alongar-se com regularidade, ira ficar naturalmente mais ativo e em forma. Nao se compare com outras pessoas. Mesmo se for tenso e