atinja tal tempo, ou entao mantenhamos uma ingestao de nutrientes durante a atividade, o que ira diminuir este efeito. Isso nos leva a crer o seguinte: Para manter um efeito anabolico interessante, precisamos manter os niveis insulinicos elevados apos a atividade (o maior tempo possivel), sendo necessario, portanto mantermos uma alimentacao balanceada, evitando longos periodos sem ingestao de algum nutriente; Para conseguirmos um efeito prolongado da atividade aerobia, ou seja, continuar gastando calorias apos ter concluido a atividade, nao e aconselhavel que facamos a ingestao de nutrientes por pelo menos 90 min. (como ja foi mencionado), pois o organismo dara preferencia pelas calorias conseguidas exogenamente, sem contar que inibiremos a acao do hormonio GH, que possui um grande papel lipolitico e anabolico;Temos um problema neste caso. Para uma situacao precisamos nos alimentar, para a outra nao, o que fazer entao? Pensar. Tais informacoes podem nortear a prescricao do exercicio no momento correto, basta que pensemos. Se realizarmos o treinamento de forca e depois o aerobio, perderemos a oportunidade de utilizar o momento anabolico mais interessante (cerca de 30 min. apos sua conclusao) para ingerir uma combinacao de carboidratos e proteinas, o que ira manter o nivel de insulina elevado (podemos ingerir via suplemento durante a atividade aerobia, mas como o sangue estara desviado para o sistema muscular, nao conseguiremos digerir e absorve-los de forma adequada). Mas desta forma (forca + aerobio), conseguiremos manter o gasto calorico por mais tempo, ja que poderemos ficar sem nos alimentarmos por ate 90 min. O efeito positivo do exercicio aerobio sera potencializado, entretanto o treinamento de forca estara prejudicado, muito prejudicado na verdade, pois ao inves de liberarmos insulina, iremos liberar cortisol, causando um efeito catabolico grande. Realizando a prescricao de maneira contraria (aerobio + musculacao) teremos uma situacao um pouco diferente. Como iremos partir para o treinamento de forca na sequencia, o efeito lipolitico do exercicio aerobio permanecera, pois mesmo que facamos a ingestao de algum nutriente (normalmente um carboidrato em forma liquida) durante o exercicio de forca, uma grande parte dele sera usado na propria atividade, para reposicao do glicogenio muscular. Alem disso, teremos a possibilidade de realizar a ingestao de proteinas e carboidratos logo apos o termino do exercicio resistido, mantendo o efeito anabolico produzido pelo mesmo e nao estaremos prejudicando o efeito lipolitico do exercicio aerobio, ate porque e muito provavel que o tempo apos o seu termino ja esteja proximo a 1 hora pelo menos. Nao e perfeito, mas como diria o sabio, e menos pior.Analisando os dois casos, podemos ate concluir que a ordem do treinamento dependera do objetivo de cada um, como havia dito no inicio, mas analisando todos os detalhes e pormenores fisiologicos que irao ocorrer, a prescricao onde teremos menos perdas situacionais sera na segunda, ou seja, primeiro o treino aerobio e depois o de forca. Nao conseguiremos aproveitar ao maximo o efeito lipolitico e o anabolico, mas creio que sera mais interessante do que realizar primeiro a musculacao e depois o aerobio. Isso vale para quem deseja emagrecer tambem, pois melhorando a condicao muscular, elevaremos nosso