A raiva constitui-se como uma emocao humana normal e habitualmente saudavel. Os problema surgem quando se torna descontrolada e destrutiva, podendo afetar o trabalho, a escola, as relacoes pessoais e a qualidade de vida no geral. O descontrolo leva a que te sintas a merce de uma emocao imprevisivel e poderosa.Definicao de raivaDe um modo geral, a raiva define-se como um sentimento de protesto, inseguranca, timidez ou frustracao, contra alguem ou alguma coisa, que se exterioriza quando o ego se sente ferido ou ameacado. A intensidade da raiva, ou a sua ausencia, difere entre as pessoas. Alguns psicologos apontam o desenvolvimento moral e psicologico do individuo como determinante na maneira como a raiva e exteriorizada. Este sentimento pode ser desencadeado por acontecimentos externos e internos.Pode ficar-se zangado/com raiva em relacao a uma pessoa especifica (p.e. um colega) ou acontecimento(p.e. engarrafamento no transito). A raiva pode ainda ser causada por preocupacao excessiva ou focalizacao nos problemas pessoais. As memorias de acontecimentos traumaticos ou marcantes tambem podem desencadear esta emocao.Sinais de alertaQuando as pessoas ficam com raiva, tendem a experienciar variados pensamentos, sentimentos ereaccoes fisicas. Para alguns, os sentimentos tornam-se tao arrebatadores que parecem estar prestes a explodir. Outros podem nao saber que estao muito zangados com a situacao, mas sentem-se doentes, culpados ou reagem exageradamente a outras situacoes. Seguidamente sao apresentadas algumas expressoes diretas e indiretas de raiva. Sinais directos: elevacao do volume da voz, praguejo, dores de cabeca, dores de estomago, aperto na garganta, aumento do ritmo cardiaco, aumento da pressao sanguinea, punhos cerrados, ameacas, violencia, pressao, hostilidade, furia, ressentimento.Sinais indirectos: excesso de sono, fadiga cronica, ansiedade, entorpecimento, depressao, aborrecimento, exagero, perda de apetite, choro, critica constante, piadas mas ou hostis, abuso de alcool ou drogas.Muitas pessoas experienciam estes sinais gerais de raiva. Saber identifica-los constitui-se como o primeiro passo para melhor lidar com eles. Alguns sentimentos e pensamentos ocorrem quando a raiva surge; outros surgem a medida que a raiva aumenta.De modo a identificar de que modo os teus sintomas se desenvolvem, tenta pensar em situacoespassadas em que te parece que a raiva esteve presente e tenta recordar que sentimentos e pensamentos a acompanharam. Sera bastante util pensar em situacoes em que experienciaste diferentes niveis de raiva, de modo a melhor compreender como os teus sentimentos, pensamentos e sintomas fisicos se fora modificando.A maneira mais natural e instintiva de expressar raiva e atraves de respostas agressivas. A raiva e uma resposta natural, adaptativa a ameacas; desencadeia sentimentos e comportamentos poderosos, frequentemente agressivos, que te permite lutar ou defender quando es atacado/a. Uma certa quantidade de raiva e, portanto, necessaria para a nossa sobrevivencia.Por outro lado, nao podes descarregar em cada pessoa ou objeto que te irrita ou chateia; as leis, normas sociais e senso comum estabelecem limites a expressao da nossa raiva.As pessoas servem-se de uma variedade de processos, conscientes e inconscientes, para tentar lidar com estes sentimentos de um modo eficaz e socialmente adequado. Tres deles sao seguidamente destacados: Expressar os sentimentos de raiva de um modo assertivo (e nao agressivo). Tal implica apresentares claramente as tuas necessidades e como