Nao ignore este texto porque ele nao fala sobre #hipertrofia ou #emagrecimento Um levantamento feito pelo nosso grupo de estudos sobre mulheres com #diabetes Gestacional entrevistou mais de 2.700 mulheres que apresentaram esta doenca, mas ja haviam ganhado nenem. Destas, 35% eram ativas, 40% foram classificadas como insuficientemente ativas e 25% eram sedentarias!Mesmo a gente sabendo que inatividade fisica e fator de risco para diabetes tipo 2... Sabe o que e pior?Menos de 50% recebeu aconselhamento ambulatorial SOBRE Atividade fisica antes do diagnostico. Pior ainda? Apenas 34% recebeu algum tipo de aconselhamento sobre Atividade Fisica (mesmo que fosse para nao fazer). Pasmem... mais de 60% destas mulheres diminuiram a pratica de atividades fisicas apos o diagnostico de diabetes mellitus gestacional. Fique achando que ser personal trainer resolve os problemas da sociedade... fique.Enquanto profissionais de EF se degladiam discutindo qual tipo de exercicio e melhor, a populacao continua desassistida e sedentaria. Bora falar uma verdade! Desde que comecei a musculacao (antes mesmo de ser professor) sempre ouvi: "cuidado pra nao catabolizar!" "Isso e ruim pq cataboliza"Deixa explicar logo uma coisa: o metabolismo tem processos anabolicos (crescimento/sintese) e catabolicos (degradacao/quebra)O marombeiro pensa que catabolizar e SOMENTE perder massa muscular! Putz, vamos pensar corretamente! Ponto 1- O catabolismo proteico num treino de musculacao e inevitavel e desejavel a fim de aumentar a reparacao tecidual e sintese de novas proteinas, gerando assim hipertrofia! Ponto 2- No emagrecimento necessitamos de catabolizar as gorduras! Isso mesmo, quebrando moleculas grandes de Triacilglicerois (triglicerideos) em moleculas de acidos graxos e glicerol, que posteriormente serao oxidadas contribuindo para emagrecer! Ponto 3- Nao existe evidencia que suplementos como BCAA diminuam o catabolismo proteico gerando mais hipertrofia que se alimentando corretamente ou tomando carboidratos pos treino por exemplo! Entao pra que gastar uma grana em BCAA de maneira desnecessaria? Meu conselho? Escute que estuda e sabe do que esta falando! Sua chance de melhorar e gastar menos tempo e dinheiro aumenta MUITO! Todas vez que publico sobre HIIT, aparecem muitas duvidas e afirmacoes controversas, entao vou tentar ajudar a esclarecer a questao e facilitar a aplicacao prat...ica do metodo. 1) o que e HIIT? Essa e uma sigla em ingles para treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em alternar periodos de esforco intenso (normalmente acima de 80% da intensidade do VO2max ou da frequencia cardiaca maxima) com periodo de recuperacao (ativa ou passiva). Ou seja, e algo bem amplo. 2) HIIT e cansativo? Depende! Por exemplo, a 100% da intensidade do VO2max e possivel manter o esforco por cerca de 6 minutos. Portanto, se voce ficar 30 segundos nessa intensidade, voce nao vai nem chegar perto de se cansar, entende? Assim, um treino que envolvesse 30 segundos nessa intensidade com 30 de descanso seria bem tranquilo e pouco cansativo (Kilpatrick et al., 2015), mas mesmo assim ele ainda e eficiente para emagrecer (Racil et al., 2013; Racil et al., 2016). Entao nao precisa morrer no HIIT para ter resultados, ok? 3) HIIT com problemas de joelho? Claro! HIIT nao e corrida, uma pessoa que nao consegue correr, pode pedalar. Mesmo uma pessoa