e historico de atividade fisica), um exame fisico (onde sao medidas a pressao arterial e frequencia cardiaca ), e e realizada uma avaliacao postural (onde sao detectados desvios e desequilibrios posturais que podem repercutir na tecnica de realizacao dos exercicios). Sendo detectado algum ponto que pode comprometer a saude, este profissional deve reforcar a necessidade de procurar um medico, fisioterapeuta ou outro profissional da area da saude.4. Avaliacao Nutricional:Para progressos nos treinos e imprescindivel uma avaliacao nutricional e adequacao da dieta a nova rotina. Nao adianta proporcionar ao organismo uma hora de exercicio fisico por dia, e abusar da ma alimentacao nas outras 23 horas.Um profissional nutricionista e capaz de ajustar a dieta as demandas energeticas impostas pelo exercicio provendo os resultados esperados. Um nutricionista tambem e capaz de prescrever com precisao a necessidade e a quantidade de suplementos alimentares para cada caso, evitando gastos excessivos que podem nao resultar em ganhos proporcionais, ajustando a quantidade certa para cada momento especifico do treino.5. Estabeleca metas:Junto com seu professor de educacao fisica e/ ou nutricionista. Estabeleca metas. As metas fazem toda a diferenca com relacao a motivacao e continuismo no programa de exercicios.Estipule primeiro pequenas metas. Estudos dizem que pequenas metas sao mais faceis de serem atingidas o que resulta aumenta o nivel de motivacao e impulsiona a realizacao de metas maiores.Por exemplo, quando se objetiva emagrecer 10kg, seria melhor estipular primeiro uma meta de emagrecer 5kg, para depois pensar em eliminar os outros 5kg. Quando voce estipula um meta grande logo de inicio, o sistema nervoso central interpreta que o nivel de esforco a ser realizado para atingir tal meta sera imenso, e como uma das principais funcoes do sistema nervoso e nos preservar, ele acaba utilizando estrategias para nos boicotar.Estabelecendo metas pequenas, alem de serem mais facies, fator que impedira uma auto sabotagem pelo sistema nervoso, estaremos sempre motivados a continuar.Faca pequenas metas, em pequenos intervalos de tempo . Esta estrategia levara a concretizacao de metas muito maiores.6. Treinos na musculacao:Os primeiros treinos de musculacao devem ser sempre prescritos pelo professor da academia, graduado em educacao fisica, de acordo com os exames e pela avaliacao fisica realizada.O inicio do programa deve ser gradativo, o primeiro objetivo e tornar o exercicio um habito.Na musculacao a recomendacao geral e comecar um programa de treinamento exercitando os grandes grupos musculares, com exercicios multiarticulares (que envolvem mais de uma articulacao em sua execucao, exemplo: supinos, remadas, leg press, etc.) em poucas series, com muitas repeticoes.A utilizacao de altas cargas nao e recomendado em um primeiro momento. Lembre-se que a velocidade de adaptacao do tecido muscular e muito maior que a de ligamentos e tendoes, o que pode ocasionar uma desproporcao aumentando o risco de lesao para todas as partes do corpo, seja para segmentos (como bracos e pernas), como para o tronco (lesoes na coluna).7. Treinos cardiovasculares:Treinos cardiovasculares sao importantissimos, tanto para aquisicao ou manutencao de niveis apropriados gerais de saude, quanto para otimizar a eficiencia do treinamento de musculacao seja qual for o objetivo.Isso mesmo, treinos cardiovasculares otimizam o gasto calorico se tornando altamente