atividades fisicas e propagado ha algum tempo pelos profissionais de educacao fisica, medicos, imprensa e ate mesmo por populares que transmitem essa informacao de boca em boca. No entanto, algumas pessoas ainda iniciam seus exercicios sem realiza-los, ou mesmo ao final da atividade fisica nao se alongam por preguica ou mesmo por nao saberem como proceder. Porem o pior caso e aquele que a pessoa desconfia dos beneficios do alongamento, e nao o faz por achar que aquilo nao lhe trara consequencia positiva alguma. Os casos mais comuns sao os dos atletas de final-de-semana que jogam aquela pelada com os amigos, ou aqueles que frequentam pracas de caminhada ao ar livre. Sempre que estive presente nessas ocasioes pude constatar que os que aderem aos alongamentos antes e depois da atividade sao a absoluta minoria. Quase ninguem se alonga. Nesses casos o alongamento realizado antes da atividade faz com que a transicao da inatividade para a atividade ocorra sem sobrecarregar o corpo e seria indispensavel sua realizacao. E preciso dizer que o alongamento e o inicio de qualquer atividade fisica. Seja ela qual for. Faz parte da primeira etapa do aquecimento, e deve durar em media dez minutos, com cada movimento sendo sustentado por aproximadamente vinte e cinco segundos. Depois de encerrada a atividade fisica principal e recomendavel que se repita os movimentos de alongamentos realizados no inicio da atividade para melhor protecao da musculatura no processo de recuperacao. Porem alongar-se nao deve ser um habito apenas de quem joga futebol, volei, basquete com os amigos no final-de-semana ou pratica caminhada, aqueles que ainda nao aderiram aos exercicios regulares devem fazer alongamento mesmo que dentro de casa. E facil e simples, alem de trazer beneficios indiscutiveis para sua qualidade de vida. Antes de iniciar um dia de trabalho, por exemplo, seria importante que realizassemos alongamentos para os bracos, pernas e pescoco, regioes que ao longo de um dia de trabalho sao muito solicitadas, acumulam muita tensao e com o passar dos dias tendem a apresentar dores, muitas delas por esforco repetitivo, as chamadas LER, e que com o habito do alongamento seriam atenuadas ou entao desapareceriam. Como vemos, alongar-se nao e um habito apenas de quem pratica atividade fisica, e um habito de vida, que deve ser incorporado em nossa rotina. Por esse motivo as empresas estao investindo muito hoje em dia em ginastica laboral. 15 minutos de atividade fisica, alongamentos e recreacao para os funcionarios da empresa ja garantem resultados muito mais produtivos no final do mes, e diminuem o numero de atestados medicos apresentados pelos empregados sobrecarregados de lesoes e dores provocadas pela inatividade. Os movimentos de alongar, girar, dobrar o corpo oferecem comprovadamente beneficios a saude que vao desde relaxamento muscular ate a liberacao de hormonios. Aderir aos alongamentos diarios mantem os musculos maleaveis, reduz riscos de lesoes, promove o relaxamento, libera seratonina (um hormonio que proporciona a sensacao de prazer), promove uma massagem nos orgaos internos como o intestino facilitando o percurso dos alimentos ingeridos e o pancreas que colabora com a estabilizacao do acucar no sangue. Tambem podem