a manutencao dos niveis de flexibilidade obtidos e a realizacao dos movimentos de amplitude normal com o minimo de restricao fisica possivel (DANTAS).O alongamento e um conjunto de tecnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos, pode ser utilizado como aquecimento ou apos atividades fisicas, evita a nodosidade muscular. Nao tem risco de distensao e nao ha aumento da mobilidade articular.Nao forca a articulacao, os componentes plasticos sao deformados pelo trabalho, os componentes elasticos sao estirados ao nivel submaximo e os mecanismos de propriocepcao e os terminais nervosos da dor nao sao estimulados.Tipos de alongamento:ESTIRAMENTO - E o alongamento que pode ser feito, sozinho, com um parceiro ou em equipamento. Deve-se alongar ate atingir o limite dos arcos de movimento. Existem tres tipos:Passivo: Consiste em manter a amplitude do movimento durante vinte segundos, ou mais, se for relaxando com o tempo. De tres a cinco series.Ativo: Consiste em alongar ate perto do limite e dar pequenas forcadas( no de repeticoes), fazer de duas a tres series de 6 repeticoes. Se fizer muitas repeticoes o trabalho ira se transformar num flexionamento.Misto: Consiste em forcar ate perto do limite, fazer quatro repeticoes e depois segurar mais quatro segundos no ponto maximo atingido. E a forma de alongamento mais adequada para se usar de alongamento.SUSPENSAO - Nesse tipo sao trabalhados os musculos e os ligamentos, as articulacoes nao apresentam movimento. Consiste em se pendurar e ficar suspenso, por no maximo vinte segundos. Esse alongamento ajuda a retirar a agua e os catabolicos provenientes das contracoes musculares.SOLTURA - Consiste em balancar os musculos, muito tradicional em nadadores, que balancam o triceps. Pode ser feito por um companheiro. E relaxante pois provoca a desconexao das ligacoes de actina-miosina remanescentes. Reflexo do alongamento:Os musculos estao protegidos por um mecanismo denominado Reflexo de Alongamento. Toda vez que estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) ha a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os musculos se contrairem, o que impede que os musculos sejam lesionados. Portanto, quando voce faz um alongamento desmesurado esta contraindo os mesmos musculos que esta querendo alongar.Resposta elastica X Resposta Plastica:Quando se alonga um musculo, ou grupo muscular, sem forcar demais sua amplitude de movimento, e gerado um afastamento do local de origem e insercao do musculo, que chamamos de alongamento. Se este alongamento ocorrer de forma suave e chegar proxima a sua amplitude articular maxima e for mantida a posicao por pouco tempo, a fibras musculares se alongam e posteriormente quanto relaxada a postura essas mesmas fibras voltam a sua posicao e comprimento normais. Isto e chamado de resposta elastica da musculatura.Quando, porem o tempo de permanencia na postura aumenta, e consequentemente tenta-se aumentar a amplitude de movimento, acaba-se gerando uma deformidade plastica na musculatura, onde as fibras perdem por algum tempo sua capacidade contratil, sendo esta situacao chamada de resposta plastica da musculatura. Sendo esta resposta a mais significativa para ganhos de amplitude do arco de movimento.FLEXIONAMENTOForma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade atraves da viabilizacao de