Atualmente, ela esta em evidencia pelo alto poder benefico da sua fibra soluvel, que esta relacionada a um bom funcionamento intestinal, a diminuicao na absorcao de colesterol total e LDL-colesterol e sua manutencao em niveis adequados.Existem estudos que dizem ainda que o consumo de aveia em diferentes quantidades esta associado ao controle da glicemia (acucar no sangue), manutencao e diminuicao do colesterol sanguineo, controle da pressao arterial e regulagem do transito intestinal, evitando a obstipacao (intestino preso).A fibra soluvel presente na aveia, chamada -glucana e responsavel por parte das vantagens nutricionais proporcionadas pelo consumo da aveia, pois retarda o esvaziamento gastrico, o que tem como resultado uma maior saciedade.Ao entrarem em contato com a agua, as fibras formam geis que tornam o bolo fecal maior e mais viscoso e, com isso, ocorre uma menor absorcao de substancias presentes neste bolo, como glicose e colesterol, devido a uma menor acao de enzimas digestivas.Em relacao ao seu poder hipocolesterolemiante, estudos sugerem que a acao da -glucana na diminuicao do colesterol no sangue estaria ligada a absorcao de acidos biliares. Estes sao excretados pelas fezes, diminuindo a absorcao de colesterol ou acidos graxos de cadeia curta produzidos pela acao das fibras presentes no colon inibindo a sintese de colesterol no figado.Sendo assim, o consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuicao da formacao de placas de gorduras, que causam doencas cardiovasculares.O tipo de aveia que possui maior quantidade de -glucanas e o farelo de aveia, seguindo dos flocos e farinha de aveia. Existem ainda outros alimentos que possuem -glucanas, como soja cozida, feijao branco cozido, grao de bico cozido, brocolis, farinha de milho, manga e trigo para quibe.O consumo recomendado de fibras totais (ou seja, soluveis e insoluveis) e de 20 a 30 gramas por dia, o que comumente nao e feito pela populacao em geral. Mas este objetivo pode ser alcancado com uma alimentacao que de preferencia aos cereais integrais como aveia, frutas, verduras, legumes, leguminosas.Duas colheres (sopa) por dia garantem mais energia e vitalidade, pois a aveia contem carboidratos, proteinas, lipidios, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento dos orgaos e o combate dos radicais livres, afirma a nutrologa Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. O cereal ainda ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar a saciedade, prevenir o esgotamento mental, a insonia e a prisao de ventre. Extremamente versatil, a aveia pode ser usada no preparo de vitaminas, sopas, mingaus, bolos e paes. Voce sabe como e quanto deve tomar de creatina para obter os melhores resultados? Estudos realizados na Inglaterra, mostram que e necessario devemos tomar dose inicial de 20 a 30 gramas de creatina por seis dias e continuar com uma dose de manutencao para o resto do mes. Dessa forma havera um aumento de 20% de creatina no musculo. A dosagem de manutencao pode ser de 5 gramas por dia durante o resto do mes.Segundo o estudo, incluir uma dose de carboidrato aumenta 60% a absorcao da creatina pelo musculo. O carboidrato acelera a transferencia de creatina e aminoacidos nas celulasmusculares. Todo dia, milhoes de pessoas, tanto