Quem deve fazer Treinamento de Forca?Parte 1- IdososExistem ainda muitas crencas erroneas a respeito do Treinamento de Forca, apesar deste nao ser exatamente uma atividade recente. Existem evidencias de que na Grecia, atletas usavam pesos nas maos em 708 A.C. para melhorar seu desempenho em salto a distancia (Minetti e Ardigo, 2002). Porem foram nas ultimas decadas que que a atividade aumentou significativamente o numero de adeptos por diferentes motivos, entre eles esteticos, de saude ou mesmo para a recuperacao de alguma lesao. O exercicio resistido vem sendo utilizado na area da saude para denominar o que os profissionais da Educacao Fisica chamam de: exercicio de forca, exercicio com pesos, exercicio contra a resistencia, exercicio localizado, exercicio de resistencia muscular localizada ou ainda musculacao. Trata-se de um tipo de exercicio no qual a contracao muscular e realizada por um determinado segmento corporal, contra a forca que se opoe ao movimento, ou seja, contra uma resistencia que pode ser oferecida por equipamentos de musculacao, pesos livres, elasticos, outros acessorios ou pelo peso do proprio corpo, Ate alguns anos atras, apenas os exercicios aerobicos eram recomendados e utilizados para a melhora e manutencao da saude cardiovascular, para idosos, para obesos, osteoporoticos, diabeticos entre outros. De fato, ate entao, os exercicios resistidos eram ignorados, porem nos ultimos anos o interesse cientifico tem crescido em relacao a esses efeitos sobre a saude dos seres humanos. Entao farei uma serie de artigos abordando cada uma dessas situacoes para cada grupo de individuos e inicio hoje falando sobre o Treinamento de Forca para Idosos. Um fenomeno natural e inerente a todos nos seres humanos e o declinio forca muscular com decorrer dos anos, esse fenomeno tem o nome de Sarcopenia, (do grego, pobreza de carne). Cerca de um terco da massa muscular perde-se com a idade e 1% ao ano apos os 60 anos. Ou seja, perde-se musculo, perde-se forca. Logo, a Sarcopenia e encarada com um problema de saude pois impede que o individuo tenha uma vida independente necessitando de assistencia e cuidados constantes. Essa falta e forca esta atrelada tambem a diminuicao do equilibrio, perda da agilidade, quedas e fraturas. Em todas as atividades diarias requer-se forca de um individuo, como por exemplo, levantar ou deitar-se na cama, pegar algum objeto no alto de uma prateleira, sentar-se no vaso sanitario, a locomocao de um comodo para outro ou ainda a habilidade de levar o garfo ate a boca. Ha centenas de publicacoes de pesquisas sobre os beneficios do treinamento resistido para pessoas acima dos 60 anos de idade, e varios destes estudos demonstraram que, inclusive pessoas acima de noventa anos podem obter ganhos de forca muscular com a melhoria da saude e da capacidade funcional, tornando-se mais entusiasmadas e independentes.Um programa de musculacao bem elaborado pode resultar em inumeros beneficios para os idosos como aumentos na massa muscular, aumento na densidade ossea e melhoria na performance tanto nas atividades de vida diarias quanto nas atividades que exijam forca muscular. Pode ainda haver melhorias :Diminuicao nos niveis de dor;Diminuicao de gordura intra-abdominal;Motilidade Gatrointestinal;Melhoria nos fatores neurais;Diminuicao dos