depois. Durante muitos anos os pesquisadores pensavam que as dores musculares se deviam a varios fatores. A crenca mais comum era de que havia uma acumulacao de acido lactico nos musculos. Hoje em dia, contudo, as evidencias mostram que se o acido lactico causa dor, e somente durante o exercicio, nao apos 24 - 48 horas.Ha varias explicacoes possiveis para a dor muscular, principalmente apos um treino de forca:1. Roturas microscopicas no tecido muscular; 2. Mudancas na pressao osmotica e retencao de agua; 3. Espasmo muscular e 4. Superalongamento e talvez roturas (micro lesoes) do tecido conectivo. Uma teoria evoluiu nos anos 60 e se chamava "teoria do espasmo". Pensava-se que quando havia uma falta de sangue abastecendo os musculos sendo exercitados, certos produtos quimicos eram liberados, que estimulavam as terminacoes nervosas. Esta estimulacao produzia o espasmo muscular e disto vinha a dor. Ainda, uma outra teoria era relacionada a tensao nos musculos. Era conhecida como "teoria do tecido rompido". Neste caso, achava-se que as roturas aconteciam nos tecidos musculares durante o exercicio, especialmente durante os treinamentos intensos. Estas roturas, por sua vez, liberavam mioglobinas e outras substancias que mais tarde produziam dor. Contudo, estudos mais recente demonstram que essas roturas nao sao a causa principal para o aparecimento da dor retardada. A ultima teoria, que parece ser a atual causa da dor muscular, concerne ao tecido conectivo. Esta teoria discorre sobre a quantidade de tensao produzida no musculo e se o exercicio e exaustivo. (Quase todo exercicio e e para as pessoas sedentarias!). O principal "delinquente" parece ser a contracao excentrica. Este tipo de contracao produz a maior quantidade de tensao porque as forcas externas sao maiores que a forca que o musculo pode gerar por contracao. Por isto os musculos se submetem as forcas externas (por exemplo, a forcas da gravidade) e se alonga, ao contrario do que acontece com a contracao concentrica na qual as fibras musculares se encurtam. A grande quantidade de tensao produzida pode danificar os musculos e especialmente as articulacoes. Mais especificamente, os danos ocorrem no tecido conectivo dentre e fora do musculo, incluindo os tendoes, que sao uma extensao dos musculos; e dos ligamentos que "ligam" as articulacoes. No processo de treino com trabalho excentrico, especialmente quando se usa pesos elevados, a tensao e extremamente alta, muito mais alta do que no trabalho concentrico. Por causa disto, voce pode manusear maior carga no regime excentrico do que no concentrico. Por exemplo, se o maximo concentrico em um levantamento e 100 Kg, o maximo excentrico sera aproximadamente de 110-120%, ou, neste caso, 110-120 Kg.Parece que os musculos podem controlar a tensao mas as estruturas de suporte das articulacoes nao.Como podem ser evitadas as dores musculares?Simplesmente evitando o uso de contracoes excentricas de alta intensidade (como os saltos, por exemplo), ou evitando muitas repeticoes excentricas com cargas elevadas, especialmente se nao usa a amplitude total do movimento. Na ginastica aerobica as maiores contracoes excentricas ocorrem na aterrissagem dos saltos (amortecimento). Quanto maior o salto, maior a tensao. Quanto mais saltos, mais tensoes, principalmente se o pavimento for