EFEITOS FISIOLOGICOS DO TREINAMENTO DAS ATIVIDADES EM ACADEMIA:TIPOS DE ADAPTACOES FISIOLOGICAS:Adaptacoes Metabolicas:Aumento da capacidade do sistema oxidativo das celulas musculares, especialmente das de contracao lenta. Reducao da producao de lactato durante a realizacao de esforcos fisicos a uma dada intensidade. Potencializacao da utilizacao dos acido graxo livre (AGL) como substrato energetico na realizacao dos esforcos fisicos a uma determinada intensidade, permitindo poupar o glicogenio muscular. Aumento da atividade metabolica geral, tanto durante a realizacao dos esforcos fisicos quanto em condicoes de repouso. Aumento da sensibilidade a insulina a aceleracao do metabolismo das lipoproteinas no plasma, reduzindo os niveis de triglicerideos e, em menor grau, do colesterol ligado as lipoproteinas de baixa e de muito baixa densidade. Eliminacao do excesso de reserva adiposa, alem do favorecimento de distribuicao de gordura corporal que venha a favorecer a um padrao mais saudavel. Adaptacoes Cardiorrespiratorias: Melhora o rendimento do coracao ao produzir as necessidades energeticas do miocardio mediante a reducao da frequencia cardiaca e da pressao sanguinea. Incrementa o debito cardiaco a custa de maior volume sistolico e de diminuicao da frequencia cardiaca. Aumenta a diferenca arterio-venosa de oxigenio, como resultado da distribuicao mais eficiente do fluxo sanguineo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigenio. Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinamica circulatoria, o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigenio aos tecidos. Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo. Aumenta a ventilacao pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na reducao da frequencia respiratoria. Adaptacoes Musculo-osteo-articulares: Aumenta o numero e a densidade dos capilares sanguineos dos musculos esqueleticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diametros durante a realizacao dos esforcos fisicos. Eleva o conteudo de mioglobina dos musculos esqueleticos e aumenta a quantidade de oxigenio dentro da celula, o que facilita a difusao do oxigenio para as mitocondrias. Melhora a estrutura e as funcoes dos ligamentos, dos tendoes e das articulacoes. (BLAIR et alii,1994 ; BOUCHARD et alli,1994 ; YAZBEK & BATTISTELLA,1994 ; citado por GUEDES,1995).Efeitos Psicologicos e Sociais:Melhora a capacidade de trabalho. Melhora a imagem de si proprio. Reducao da ansiedade e depressao. Melhora sensacao de bem-estar. Melhora apetite e o ritmo de sono. ALTERACOES NO SISTEMA ANAEROBIO: Aumentos nos niveis dos substratos anaerobios em repouso. Aumentos na quantidade e na atividade das enzimas-chave que controlam a fase anaerobia do fracionamento da glicose. Aumentos na capacidade para suportar os niveis de acido lactico sanguineo durante o exercicio maximo (explosivo) apos treinamento anaerobio. Devido aos maiores niveis de glicogenio e das enzimas glicoliticas. Cumprir uma rotina de exercicios significa ser capaz de superar os obstaculos que surgem invariavelmente. A chave do sucesso e ter a confianca de que pode faze-lo.Um novo estudo da Universidade de Illinois explora como algumas estrategias cognitivas e competencias aumentam essa situacao especifica de auto-confianca, uma qualidade que os investigadores chamam de auto-eficacia.E possivel aplicar o conceito de auto-eficacia para qualquer comportamento de saude porque, em muitos aspectos, e o que realmente nos ajuda a chegar ao fim do dia, fica connosco