Reportagem original: prologoPor Nanna PrettoO corpo humano tem um "reloginho" que regula oritmo de um grande numero de processos biologicos a cada 24 horas, como oapetite, o sono e a vigilia. Ele e o responsavel por aquela preguica pelamanha e uma enorme disposicao no meio da tarde, ou vice-versa. Vontade de comerdoce apos o almoco e dificuldade para dormir cedo? Bota tambem na conta dorelogio biologico, ou relogio circadiano, que esta presente em praticamentetodos os organismos ha centenas de anos desde quando o dia a dia do homem naosofria constantes interferencias externas.Quando se fala em ciencia da fisiologia do exercicio, oestudo do ciclo circadiano e de enorme complexidade, pois o ser humano,controlado pelo hipotalamo, foi orquestrado em seus horarios de sono, vigilia,alimentacao, acoes de digestao, miccao urinaria, reflexos, dentre outros. A luzdo dia, por exemplo, tem participacao direta sobre nosso relogio biologico,explica Raul Santo de Oliveira, fisiologista e doutor pela Universidade Federalde Sao Paulo (USP).Ciclo Vigilia-sonoPara nao sofrer na saude as consequencias dos desajustes dosponteiros, precisamos respeitar o ritmo do nosso corpo. Mas eis que a suaagenda (ou o relogio fisico) nao bate com esse ritmo e que, para treinardurante a semana, voce acorda quando ainda esta escuro.Nervosismo, sonolencia, desconfortos gastricos, renais edigestivos sao alguns dos problemas de saude que podem ser causados por essedesajuste. Voce se levanta da cama exausto, como se pesasse 20 kg a mais edemora horas para entrar no ritmo. As vezes, nem entra. Isso acontece porque umfator externo, como o despertador, por exemplo, interrompeu um ciclo, ovigilia-sono, antes da presenca da luz, o que atua diretamente na queda dosniveis de melanina no organismo. Com isso, o seu organismo e forcado a entrarno estado de vigilia antes do previsto. A partir dai, todo o ciclo entra emdesordem.Com o tempo e uma enorme forca de vontade o organismo vaise ajustando aos novos horarios, mas ate la a saude sofre varios danos. Aadaptacao demora um pouco, mas acontece, ate por uma nova exigencia da vida eda rotina. O sujeito precisa se esforcar para ensinar ao corpo uma nova mudancanos horarios de treinos, por exemplo, diz o fisiologista.Melhor HorarioSeguindo os padroes fisiologicos, o melhor horario de treino,quando os hormonios estimulantes encontram-se no pico, sera de duas a treshoras apos o despertar. Tambem pode ser no meio da tarde. Por isso a maioriadas provas e competicoes e realizada pela manha e os atletas de ponta acordambem antes da largada, para que o corpo tambem desperte. Enquanto voce dorme, oseu batimento esta mais lento, a pressao mais baixa, assim como a temperatura ea frequencia cardiaca. Sua respiracao esta mais amena e seus hormoniosresponsaveis pelo descanso estao agindo. Ao acordar, esses valores vao sealterando gradativamente ate chegarem a normalidade, detalha Joao Vicente daSilveira, cardiologista do Hospital e Maternidade Sao Luiz da unidade AnaliaFranco.Tres horas apos o despertar, o individuo esta esperto e nopico da vigilia. Entao, a capacidade de reter informacoes na memoria funcionamelhor. E a melhor hora para estudar e treinar, afirma o especialista. Oideal, na avaliacao do medico, seria que todo treino matinal fosse precedido deuma fase de preparacao antes do esforco.