A atividade fisicana terceira idade tem sido considerada um importante componente de um estilo devida saudavel, devido particularmente a sua associacao com diversos beneficiospara a saude fisica e mental. A populacao estacrescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houvecrescimento da populacao de pessoas de maior idade que estao sentindo anecessidade de seguir um programa adequado de atividades fisicas para amanutencao da saude.A atividade fisicana terceira idade entra como um elemento indispensavel, para retardar oprocesso de envelhecimento.Beneficios dos exercicios para a 3a idade Autonomiae bem-estar; Aumentoda massa muscular e ossea; Reducaoadiposa; Estimuloao metabolismo; Combateao processo inflamatorio; Melhoradas capacidades funcionais; Bem-estarfisico e psicologico; Estimulaaspectos cognitivos (atencao, memoria e percepcao); Reducaode doencas...E aprimoramentodas qualidades que permitem realizar conforto, e independencia nas atividadesdiaria. Alem de proporcionar um melhor convivio social, melhor interacaopara desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetospara idosos potencializando assim um envelhecimento saudavel.COMO FUNCIONA:Todas as tercas e quintas faremos exercicios funcionais de carater geraltrabalhando as valencias fisicas necessarias para as atividades do dia a diacomo forca, flexibilidade, coordenacao bem como a socializacao dosparticipantes e todos os sabados de manha teremos uma caminhada com o grupo.Aqueles quetiverem aptidao e interesse poderao aos poucos e sob orientacao do Professorestar ingressando na pratica da corrida visto que a mesma so nao e indicadapara aqueles com alguma limitacao fisica, desta forma para ingressar no ClubeMaster de Atletismo e necessario uma autorizacao de medico cardiologistaindicando a aptidao para a pratica fisica, bem como responder a um questionarioe avaliacao com o professor para detectar as necessidades de cada participante.Se voce conhece alguem acima de 55 anos, convide opara realizar uma semana experimental e tornar sua vida melhor.Contatos: 3023 3043 Celular: 9701 1454 / 9938 1043 E-mail: clubedecorrida12km@hotmail.com Luciano Andrade, formado em Educacao Fisica pelaUEM, especializando em Atividade Fisica para a Saude e Rendimento pela UNICESUMAR,treinador de corrida ha 10 anos. CREF 014632-G/PR. Prova rapida, porem muito tecnicaonde o atleta tem que saber onde segurar e onde acelerar o ritmo de prova quepermita realizar uma grande marca.O inicio se da em uma descida longa de 2 km ,neste ponto muitos atletas acabam com sua prova saindo num ritmo muito abaixodo pretendido gerando um desgaste fisico muito grande ainda com o organismo naototalmente aquecido, gerando tambem precocemente um acumulo de lactato. O lactato e um composto organico resultante dometabolismo de carboidratos, produzido em anaerobiose para ser utilizado comofonte de energia adicional para o corpo (ALBIERO, 1998) o lactato se acumula namusculatura, devido ao ritmo muito intenso, ou seja, ritmo muito forte acima do VO2 onde ooxigenio sozinho nao da conta de fornecer toda a energia necessaria, porem aose acumular ao mesmo tempo que fornece uma dose extra de energia para otrabalho muscular, esse lactato comeca a gerar limitacoes musculares percebidona forma de queimacao e peso nas pernas durante a corrida, ou seja o ritmo estamuito forte e desta forma prejudica todo o restante da conclusao da prova, sairdentro do seu ritmo aerobico e a melhor forma de prevenir precocemente esseacumulo de lactato. No km 2 temos uma subida muito forte ondedeve-se manter um ritmo