alem de ser um instrumento importante no combate ao estresse, tao comum no mundo moderno.A massagem nao tem uma acao corretiva sobre as disfuncoes postural e mecanica que causam a dor. Dores nas costas devem ser tratadas com fisioterapia.Sao utilizados tres movimentos principais na massagem classica: deslizamento (effleurage), amassamento e tapotagem. As duas primeiras tecnicas sao as mais usadas nas massagens feitas em casa. A evolucao das tecnicas basicas da massagem deve ser feita de forma combinada, para que todo o corpo seja sentido como uma unidade organica, com inicio, meio e fim.A tecnica do deslizamento superficial constitui o inicio do procedimento. E feito em linhas combinadas que acompanham os contornos dos grupos musculares e do corpo humano, ou ainda, em circulos, estimulando a circulacao sanguinea em direcao ao coracao. O contato da palma da mao com o corpo do paciente deve ser suave, constante, fluida e envolvente.Enquanto o deslizamento tem uma acao superficial no corpo, o amassamento e feito com ambas as maos agindo alternadamente. Toda palma da mao segura o corpo muscular apalpando-o levemente e soltando-o em seguida, para comecar o toque seguinte. Massageie mais demoradamente as areas onde ha mais tensao. Termine a massagem com deslizamento feito de maneira vagarosa.CUIDADO: Nao massagear sobre a coluna vertebral. Massageie suavemete, pois se o fizer de forma vigorosa, podera ocasionar lesoes nos tecidos moles.O uso do oleoO uso do oleo na massagem pode ir alem do seu efeito lubrificante e ter um efeito terapeutico especifico, dependendo da combinacao de essencias aromaticas - A aromaterapia.AromaterapiaTensao nervosa / ansiedade - cipreste, mangerona doce, patchuli.Antidepressivo - laranja, lavanda, flor de laranjeira.Estimulante - coentro, manjericao, hortela, alecrimRelaxamento - tangerina, geranioO relaxamento e uma tecnica fisica que auxilia nos estados de estresse, tensao muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saude fisica, mental e emocional.O ambientePara fazer relaxamento, o ideal e estar num ambiente confortavel, aquecido, a meia luz e silencioso.Deite-se em uma cama, sofa, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro nao muito alto sob a cabeca.TecnicasRespiracao - Coloque as mao sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiracao e expiracao. Mantenha uma respiracao ritmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, bracos, pernas e a musculatura do rosto: solte os musculos da testa, as palpebras, as mandibulas e sinta a lingua solta dentro da boca.Voce deve fazer esse tipo de relaxamento quando nao tiver tempo suficiente ou se estiver em um ambiente improprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.Relaxamento muscular progressivo - Nesta tecnica desenvolvida por um medico norte americano chamado Jacobson, e utilizada a contracao muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeca. Voce precisa ter no minimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.Deite-se de costas com os bracos e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.1- dobre seus pes em direcao ao seu corpo. Sinta a tensao, mantenha por alguns segundos e relaxe.2 - estique seus pes, sinta a tensao nos musculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.3 - Aperte