CONTEUDO DO 2o ANO VESPERTINOATIVIDADE FISICA PARA GRUPOS ESPECIAISAatividade fisica e indicada para todas as pessoas, independente da idade oualgum problema de saude, o que deve ser levado em consideracao e qual atividadefisica e indicada para sua condicao. Para isso um medico deve ser consultadopara uma avaliacao e depois procurar um profissional de Educacao Fisica para orienta-lona sua atividade.Considerandogrupos especiais: Diabeticos, Idosos, Criancas, Obesos, Hipertensos eGestantes; que tambem necessitam de acompanhamento individual de qualidade.Algumasrecomendacoes sao importantes:Uso de roupas e calcados adequados.Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio.Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.Iniciar as atividades lenta e gradualmente.Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio.Respeitar seus limites pessoais.Informar qualquer sintoma.ATIVIDADE FISICA EMIDOSOS: Como avanco da idade, ha uma reducao da capacidade cardiovascular, da massa muscular,da forca e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos sao exacerbadospela falta de exercicio.Estamais do que comprovado que os idosos obtem beneficios da pratica de atividadefisica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudancas corporais, melhoraa auto-estima, a autoconfianca e a afetividade, aumentando a socializacao. Antesdo inicio da pratica de exercicios, o idoso deve passar por uma avaliacaomedica cuidadosa e realizacao de exames. Isso permitira ao medico indicar amelhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercicio em bicicletaergometrica, natacao, hidroginastica e musculacao.ATIVIDADE FISICADURANTE A GESTACAO:Osexercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim asarticulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, nacirculacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na aguafavorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dospes e maos.Antesdo inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal paraser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ounao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica eque nunca sofreram aborto espontaneo podem continuar as atividades aposadaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar osexercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, osexercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir aintensidade aos poucos. As atividades fisicas mais recomendadas asmulheres gravidas sao:Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora acapacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. Oideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidadessao liberadas durante a gestacao.Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes!Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao.ATIVIDADE FISICA PARACRIANCAS:Crescea cada ano, o numero de criancas e adolescentes obesos. Uma das causas doproblema e sem duvida o sedentarismo. Muitos moram em condominios e fazemapenas os exercicios da Educacao Fisica do colegio. Nao existem mais asbrincadeiras de rua como esconde-esconde, pega-pega, entre outras, onde sequeimavam muitas calorias. Tudo gira em torno do computador e do video game. Relacionamosabaixo algumas sugestoes de atividades fisicas de acordo com a faixa etaria:1ano em diante: natacao, atividades de recreacao. 5anos em diante: ballet, atividades de recreacao.8anos em diante: basquetebol, voleibol, futebol, tenis, caminhada, alongamentos,artes marciais, atividades de recreacao.10anos em diante: todas as