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A vitamina D e um hormonio esteroide lipossoluvel essencial para o corpo humano e sua ausencia pode proporcionar uma serie de complicacoes. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive celulas do sistema cardiovascular. A principal fonte de producao da vitamina se da por meio da exposicao solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) sao capazes de ativar a sintese desta substancia.Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, sao fontes de vitamina D, mas e o sol o responsavel por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela tambem pode ser produzida em laboratorio e ser administrada na forma de suplemento, quando ha a deficiencia e para a prevencao e tratamento de uma serie de doencas. A vitamina D e necessaria para a manutencao do tecido osseo, ela tambem influencia consideravelmente no sistema imunologico, sendo interessante para o tratamento de doencas autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose multipla, e no processo de diferenciacao celular, a falta deste nutriente favorece 17 tipos de cancer. Esta substancia ainda age na secrecao hormonal e em diversas doencas cronicas nao transmissiveis, entre elas a sindrome metabolica que tem como um dos componentes o diabetes tipo 2. O consumo da vitamina D e essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Ja no final da gravidez, a carencia do nutriente favorece a pre-eclampsia e aumenta as chances da crianca ser autista. A vitamina D foi denominada desta forma em 1922, pois naquela epoca acreditava-se que ela so poderia ser obtida por intermedio da alimentacao. Ela foi batizada de D por ter sido a quarta substancia descoberta, depois das vitaminas A, B e C. A partir da decada de 1970 os pesquisadores descobriram que a vitamina D poderia ser sintetizada pelo organismo, ou seja, na realidade ela e um hormonio, nao uma vitamina. Beneficios comprovados da vitamina DFortalece os ossos: A vitamina D e necessaria para a absorcao do calcio pelos ossos. Pessoas com deficiencia de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos de calcio proveniente da dieta. O calcio e responsavel por fortalecer ossos e dentes. A deficiencia deste nutriente pode causar o raquitismo na infancia e a osteoporose na vida adulta. Um exemplo da importancia da combinacao dessas duas substancias e que sempre que a recomendacao de suplementacao de calcio e recomendada ela e feita juntamente com a vitamina D para atuar na absorcao do mineral. Uma pesquisa feita pela Universidade de Zurique com 40.000 pessoas com mais de 65 anos observou que a suplementacao de vitamina D reduz em 20% o risco de fraturas no quadril e em outras regioes com excecao da coluna vertebral. Protege o coracao: A vitamina D participa do controle das contracoes do musculo cardiaco, necessarias para bombear o sangue para o corpo. Alem disso, ela permite o relaxamento dos vasos sanguineo e influencia na producao do principal hormonio regulador da pressao arterial, a renina. A falta da vitamina D pode levar ao acumulo de calcio na arteria, favorecendo o risco de formacao de placas. Com todas essas questoes, as chances de desenvolver
e problemas no trato respiratorio. Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition que contou com a participacao de 340 criancas japonesas durante quatro meses observou que os riscos de contrair gripe diminuiu no grupo que ingeriu o suplemento de vitamina D. Diminui o risco de morte prematura: Uma pesquisa publicada no Archives odfInternal Medicine sugere que tomar suplementos de vitamina D podem reduzir as taxas de mortalidade. O estudo observou o resultado de 18 estudos que contaram no total com cerca de 60.000 participantes e constatou que o consumo de suplementos de vitamina D diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa. InteracoesQuando consumida dentro das quantidades recomendadas a vitamina D nao interage com nenhuma outra substancia. Porem, quando ingerida em excesso pode levar a alta absorcao de calcio, por isso que o consumo de vitamina D alem do recomendado so pode ser feito com orientacao medica. Efeitos colateraisQuando consumida dentro das quantidades recomendadas a vitamina D nao tem efeitos colaterais. Porem, quando ingerida em excesso pode prejudicar os rins por causar o aumento da absorcao de calcio. Por isso, e importante que o consumo alem do recomendado desta vitamina seja feito com acompanhamento medico. DeficienciaA deficiencia de vitamina D pode causar uma serie de problemas de saude. A falta dela aumenta o risco de problemas cardiacos, osteoporose, cancer, gripe e resfriado, e doencas autoimunes como esclerose multipla e diabetes tipo 1. Em mulheres gravidas deficiencia de vitamina D aumenta o risco de aborto, favorece a pre-eclampsia e eleva as chances da crianca ser autista. O quanto obter de vitamina DSegundo diversos estudos realizados recentemente, entre eles um da Universidade do Wisconsin, Estados Unidos, e outro da Universidade de Toronto, Canada, a orientacao para pessoas com mais de 50 quilos e consumir entre 5.000 e 10.000 unidades de vitamina D. O mesmo vale para as gestantes e lactantes. No caso das criancas a orientacao e ingerir ate 1.000 unidades de vitamina D para cada 5 quilos de peso. Entao, uma crianca que pesa 30 quilos, por exemplo, pode ingerir ate 6.000 unidades de vitamina D. Como obter a vitamina DApesar de estar presente em alimentos de origem animal, estas comidas nao possuem a quantidade de vitamina D que o organismo necessita. Por isso, para evitar a carencia da substancia e importante tomar de 15 a 20 minutos de sol ao dia. Bracos e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que sera absorvida e proporcional a quantidade de pele que esta exposta. Saiba maisAumentando a saciedade8 mudancas que revolucionam a dieta Ao se expor ao sol para obter a vitamina e importante nao passar o filtro solar. Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retencao de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a producao da substancia. Para evitar o cancer de pele, apos os 15 a 20 minutos recomendados para obter a vitamina, passe o protetor solar. As janelas tambem atrapalham a absorcao da vitamina D. Isto porque os raios ultravioletas do tipo
B (UVB), capazes de ativar a sintese da vitamina D, nao conseguem atravessar os vidros. A exposicao ao sol da maneira recomendada ira proporcionar as 10 mil unidades de vitamina D. Como a exposicao solar ja ira proporcionar boas quantidades da substancia, e importante que a necessidade do individuo seja analisada por um profissional da saude a fim de saber se apenas o sol e o suficiente ou se e preciso uma alimentacao rica na substancia ou suplementacao. Fontes de vitamina DTodos os alimentos fontes de vitamina D sao de origem animal porque as fontes vegetais nao conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais. Ate mesmo o alimento com as maiores quantidades da substancia, o salmao, conta com somente 6,85% das necessidades diaria de vitamina D em uma porcao de 100 gramas. Por isso, tomar sol e fundamental para evitar a carencia do nutriente. Alem disso, esses alimentos sao bastante ricos em gordura saturada. Quando ingerido em grandes quantidades este lipidio sofre o processo de oxidacao e ha o risco do aparecimento de placas que podem inflamar as arterias sanguineas, levando a doenca vascular que pode comprometer o coracao, os rins e o cerebro a longo prazo. Confira os alimentos que possuem vitamina D. Alimento Quantidade de vitamina D Porcentagem do valor diario de vitamina DAtum (100 gramas) 227 unidades 2,27%Sardinha (100 gramas) 193 unidades 1,93%Ovo (uma unidade) 43,5 unidades 0,43%Queijo cheddar (50 gramas) 12 unidades 0,12%Carne bovina (100 gramas) 15 unidades 0,15%Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.Uso de suplemento de vitamina DOs suplementos de vitamina D podem ser utilizados em casos de constatacao de carencia da substancia ou no tratamento de algumas doencas. A falta do nutriente e constatada apos exame de sangue. E importante ressaltar que os suplementos so podem ser tomados apos a orientacao medica para o consumo dessas doses extras. Em alguns tratamentos sao orientadas superdoses de vitamina D, ou seja, uma quantidade alem do que e normalmente orientado. Nesses casos o consumo sempre e feito com orientacao medica e e preciso observar o quanto de calcio e liquidos a pessoa ira ingerir, sendo que o consumo do mineral pode precisar ser reduzido e o de liquidos aumentado. Idosos e os suplementos: Pessoas mais velhas produzem menos vitamina D em resposta a exposicao ao sol por questoes metabolicas relacionadas a idade. A quantidade da substancia produzida em uma pessoa de 70 anos e, em media, um quarto da que e sintetizada por um jovem de 20 anos. Por isso, e interessante que os idosos conversem com seus medicos sobre a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D. Riscos do consumo em excesso de vitamina DE importante destacar que o excesso de vitamina D so ocorre por meio da suplementacao. Isto porque os alimentos nao contam com quantidades grandes da substancia e a obtencao dela por meio dos raios solares e regulada pela pele, que cessa a producao da vitamina quando atinge os valores necessarios. Porem, o excesso por meio dos suplementos sem a orientacao medica pode ser muito perigoso.Ha o
risco de ocorrer a elevacao da concentracao de calcio no sangue e isso pode provocar a calcificacao de varios tecidos, sendo que os mais afetados sao os rins, que podem chegar a perder sua funcao. Combinando a vitamina DSuplemento + hidratacao: Ao ingerir os suplementos de vitamina D, para evitar problemas de saude, especialmente nos rins, alem do acompanhamento medico, e importante se hidratar e manter uma dieta balanceada. A deficiencia de vitamina DInfelizmente, cerca de 80% das pessoas que vivem em um ambiente urbano, sao carentes em vitamina D. Isto porque elas passam grandes periodos de tempo em locais fechados e nao se expoem ao sol. Contudo, a deficiencia pode ser revertida. E possivel fazer esta correcao do quadro por meio de suplementacao, lembrando que esta alternativa e valida somente apos a orientacao medica, e/ou tomando sol sem protecao solar nos bracos e pernas durante quinze a vinte minutos todos os dias. Fontes consultadas:Neurologista Cicero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de Sao Paulo.Nutricionista Rubia Gomes Maciel, da empresa Natue.Nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitario Franciscano.
efetivo se for administrado nas primeiras tres horas apos o inicio dos sintomas. Alem dessa razao, existem contra-indicacoes ao metodo que devem ser respeitadas pela equipe que esta atendendo a vitima do derrame.Um paciente tratado a tempo pode ficar sem deficits neurologicos ou ter as consequencias do problema bastante diminuidas.O que deve ser feito E muito importante prevenir a ocorrencia dos AVCs, atraves do controle dos fatores de risco. Alem disso, e fundamental que a populacao reconheca os sintomas dos derrames a tempo e que o tratamento esteja disponivel para todos que precisarem. Compartilhe e salve muitas vidas. Fonte: Luis Fernando Correia, medico e apresentador do Saude em Foco, da CBN.
equilibrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que e recomendavel, acaba nao tendo energia para construir sua propria vida. O unico premio, nesse caso, e a frustracao. 8 Bagunca e projetos inacabados A bagunca afeta muito as pessoas, causando confusao mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa e arrumar a casa, os armarios, gavetas, a bolsa e os documentos, alem de fazer uma faxina no que esta sujo. A medida em que ordenamos e limpamos os objetos, tambem colocamos em ordem nossa mente e coracao. Pode nao resolver o problema, mas da alivio. Nao terminar as tarefas e outro escape de energia. Todas as vezes que voce ve, por exemplo, aquele trabalho que nao concluiu, ele lhe diz inconscientemente: voce nao me terminou! Voce nao me terminou! Isso gasta uma energia tremenda. Ou voce a termina ou livre-se dela e assuma que nao vai concluir o trabalho. O importante e tomar uma atitude. O desenvolvimento do auto conhecimento, da disciplina e da terminacao farao com que voce nao invista em projetos que nao serao concluidos e que apenas consumirao seu tempo e energia. 9 Afastamento da natureza A natureza, nossa maior fonte de alimento energetico, tambem nos limpa das energias estaticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, ve-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energetico, onde todos sugam e sao sugados em suas energias vitais. 10. Preguica, negligencia E falta de objetivos na vida. Esse item nao requer muitas explicacoes: negligencia com a sua vida denota tambem negligencia com seus dons e potenciais e, principalmente, com sua energia vital. Aquilo do que voce nao cuida, alguem vem e leva embora. O resultado: mais preguica, moleza, sono. 11. Fanatismo Passa um ventinho: Ai meu Deus! Tem energia ruim aqui! Alguem olha para voce: Oh! Ceus, ela esta morrendo de inveja de mim! Enfim, tudo e espirito ruim, tudo e energia do mal, tudo e coisa do outro mundo. Essas pessoas fanaticas e sugestionaveis tambem adoram seguir mestres e gurus e depositar neles a responsabilidade por seu destino e felicidade. E facil, facil manipular gente assim e nao so em termos de energia, mas tambem em relacao a conta bancaria. 12. Falta de aceitacao Pessoas revoltadas com a vida e consigo mesmas, que nao aceitam suas vidas como elas sao, que rejeitam e fazem pouco caso daquilo que tem. Esses individuos vivem em constante conflito e fora do seu eixo. E, por nao valorizarem e nao tomarem posse dos seus tesouros porque todos nos temos dadivas sao facilmente roubaveis.
Um velho cruza a soleiraDe botas longas, de barbas longasDe ouro o brilho do seu colarNa laje fria onde coaravaSua camisa e seu alforjeDe cacador...Oh! Meu velho e InvisivelAvohai!Oh! Meu velho e IndivisivelAvohai!Neblina turva e brilhanteEm meu cerebro coagulos de solAmanita matutinaE que transparente cortinaAo meu redor...E se eu disserQue e meio sabidoVoce diz que e bem piorE pior do que planetaQuando perde o girassol...E o terco de brilhanteNos dedos de minha avoE nunca mais eu tive medoDa porteiraNem tambem da companheiraQue nunca dormia so...Avohai!Avo e PaiAvohai!O brejo cruza a poeiraDe fato existeUm tom mais leveNa palidez desse pessoalPares de olhos tao profundosQue amargam as pessoasQue fitar...Mas que bebem sua vidaSua alma na altura que mandarSao os olhos, sao as asasCabelos de Avohai...Na pedra de turmalinaE no terreiro da usinaEu me crieiVoava de madrugadaE na cratera condenadaEu me caleiSe eu calei foi de tristezaVoce cala por calarE calado vai ficandoSo fala quando eu mandar...Rebuscando a conscienciaCom medo de viajarAte o meio da cabeca do cometaGirando na carrapetaNo jogo de improvisarEntrecortandoEu sigo dentro a linha retaEu tenho a palavra certaPra doutor nao reclamar...Avohai! Avohai!Avohai! Avohai! Sonhei com voce ! Mas nao vi seu rosto Acordei com o gosto Do que eu nao provei ...Que eu nao sei ... Me diga alguma coisaQue eu possa amar, Eu realmente nao sei quem vc e :( mais o que eu quero de verdade e te conhecer e fazer de voce o homem mais feliz desse mundo .Mas algo diferente de tudo o que sonhara antes. Nao que os outros tenham sido ruins, nao. Mas este foi especialmente diferente. Sonhei com voce. Nada de lembrancas, nada de futuro, nada de pensamentos indecisos, nada alem de voce, nada alem de nos. Nao precisava de mais nada ali. Eu, voce e um mundo inteiro so pra nos. Meu mundo inteiro so para nos. O cenario nao era o algo comum, era o nosso algo. O clima nao era frio, nem calor, era o nosso clima. O tempo que se passou...uma eternidade de cinco minutos. Nunca tinha pedido tanto para um sonho nao terminar. E nao terminou. Continuou e continuara toda vez que estiver contigo. Pude te sentir ainda mais perto. Teu cheiro, que nunca sai de mim, estava ainda mais doce. Teu olhar, que nunca sai dos meus olhos, estava ainda mais vivo. Teu jeito, que nunca sai da minha cabeca, estava ainda mais meigo. Seu beijo, que nunca sai da minha boca, estava ainda sublime. Voce estava ainda mais linda. Pela primeira vez nao sonhei com um amor imaginado, um amor esperado, um amor desejado. Sonhei com voce, aquela que vivo. Sonhei com amor que hoje vivo. Hoje pude fazer o que voce sempre me pede. "Sonhei voce. Mais , Me faca uma pergunta Que eu nunca ouvi Que eu te dou uma resposta talvez nao ira pensar o msm , estou confiante de mim mesma que eu farei o possivel pra ter voce ao meu lado :) As vezes eu sinto que vou numa estradaOnde eu sou todo olhos e sentimentoNao trago solucos, pois tenho uma espadaQue
corta miragens de um outro tempoNao e a historia que nao foi contadaNem e o estranho sonho do qual desperteiE mais uma espera, mais uma chegadaAo porto seguro onde eu te encontreiE e isso que eu sinto com tua lacadaUm abraco tao forte e eu te compreendoPois tudo que eu quero e ser tua estradaNaqueles mergulhos em que tu vens correndoPois tudo que eu quero e ser tua estradaNaqueles mergulhos em que tu vens correndoNao e o futuro, mas e uma viradaNosso proximo passo a ser decididoE como o claro e o escuro da alvoradaE cabera a nos dois saber dividi-lo*-*
Se voce fosse emboraAo menos eu teria agoraUma razao especial pra lembrar.Mas voce nunca veio,Sozinha ainda receioSe esse dia viraDias gelados,Me sinto cansado,A vida vaza e voa,Passa e nao perdoa,O tempo nao tem compaixao.Voce foi um raio no amago, um momento relampago,Uma chama intensa,Ainda ativa e densa,Agindo em minha razao.Como num lampejoO fogo de um beijoE o sangue todo a se inflamar,Fluindo em minhas veias,Subindo em cadeia,Pronto a transbordar.O que eu sinto e arde em segredoE uma chama que se chama desejo. Abrir player Fixar player DiminuirAumentarTela cheiaFechar Amor nao era muito...Porque eu e os nossos caminhos se separaramEsse tipo de amor, era uma especie de matarTudo que eu quero, e alguem que eu nao posso resistirEu sei que todos precisam saber pela maneira que eu fui beijadaEu estava chorando quando te conheciAgora estou tentando te esquecerSeu amor e doce, a miseriaEu estava chorando so para te pegarAgora estou morrendo porque te deixeiFaca o que voce faz para baixo em mim Agora nao ha espaco ate mesmo respirar 'Entre prazer e dorYeah voce chora quando estamos fazendo amorDeve ser uma ea mesma coisa E em cima de mimSim, eu tenho que te contar uma coisaFoi na minha menteMenina eu tenho que dizerNos somos parceiros no crimeVoce tem aquela coisa certaO que voce me daTira o meu folegoAgora a palavra na ruaE o diabo no seu beijoSe o nosso amor vai arder em chamasE um fogo que eu nao posso resistir Eu estava chorando quando te conheciAgora estou tentando te esquecerO amor e uma doce miseriaEu estava chorando so para te pegarAgora estou morrendo porque te deixeiFaca o que voce faz em cima de mim Porque o que voce tem por dentroNao e onde o amor deveria estarSim, nosso amor, doce amor, nao e amorAte voce dar o seu coracao '' Sigo meu caminho com amor no coracao,com meus acertos com meu erros, com fe em DeusCrente que por minha vida, o melhor ele sempre fara,Que nestes caminhos sempre tera luz de anjos a brilhar..Sei que tudo que passei e vivi, foi para meu aprendizado,para ter mais sabedorianunca me arrependi de nada nesta minha vida, e nunca me arrependerei assim eu esperopois sempre me dou o direito de querer crescer Pois sei que longo e o caminho do aprendizado..a vontade de saber, querer bem amis que isso que estou vivendo e pouco. Quero liberdade,prazer, loucuras, romances e amar muito mais Pois estou aqui pra viver esse mundo, incrivel e intuir novos misterios ...que mesmo nas desilusaoes de todos os meus desejos, eu posso aprender que alem de tudo Eu fiz o melhor por que eu criei meu mundo e me diverti ate com minhas mancadas rs'Tudo e passagero... Estarei caminhado Por ai ! Eu jurei que jamais seria amargaque jamais deixarei de enfrentar a vidahoje vejo que resnaci na terrade um jardim grotescome assumo viva de mimem meio as felicidades da vidamedo nao fara parte de meu textomuito menos da poesiaeu enfrento como tudo que ja enfrentei nesta vidame assumo do meu jeitohoje ja serena e imperfeitaso quero colher os frutos da minha
Garoto eu penso nisso toda noite e diaEu sou viciado e quero atolamento dentro do seu amorEu nao gostaria de te-lo de outra maneiraEu sou viciada e eu simplesmente nao consigo ter o suficientee quero tolamento dentro do seu amorEu nao gostaria de te-lo de outra maneiraEu sou viciada e eu simplesmente nao consigo ter o suficiente Eu simplesmente nao consigo ter o suficienteEu vou te amar muito tempo para que voce saiba o significado. SE A FLOR QUE SE A FLOR QUE FAZ AO DEUS DE ALGUEM QUE BRILHE EM MEUS SONHOS QUERO ESTAR MAIS PERTO DESSA LUZ QUE E SEU OLHAR, O BRILHO DA CIDADE EU SO VEJO SOLIDAO A FORCA DA VONTADE TAO DISTANTE DA ILUSAO,EU SO QUERO TOCAR EM SUAS MAOS TE TER MAIS PERTO DE MIM, E PODER TE ABRACAR E DA AMOR ESSE MOMENTO FOI O QUE SEMPRE QUIZ.. Como poder olvidar aqueles momentos De docura que me roubaram o coracao...Amor sentido pela primeira vez Na minha pele, respiracao,Na virgem do meu ser...Um sorriso largo Mal se contia nos meus labiosSo invlovia todo o meu ser...Como pode o amor nao durar eternamenteAqui no meu peito e no meu ser.Olvidar a tua voz, a tua respiracaoImpossivel de apagar...Nunca me vou esquecer...Como tu olhas-te para mim aquela noite.Amor perdido... mas nunca esquecido...Dificil de se esquecer, e o que eu posso fazer ? se eu amor voce .Quero um amor sincero, eu descobrir e foi com vc que aprendir tanta coisae hoje me deparo em meus pensamentos ... eu nao deveria te amar tanto assim , vc que brinca comigo assime sei que no seu corocao tu espera outro alguem que nao su eu ;/nao sei mais o que faco , tirei voce de minha mente , mais do coracao nao. Nao vou mas machucar meu amor assim , desse jeito tao doloroso e essa solidaoque vem , noites e dias e se eu te procuro vc nunca esta. E quando voce vem a me procurar ja nao tem sentido algum...de tudo que vc me falou agora nao tenho duvidas de que preciso , te esquecere essa e a unica razao pra isso .Alucinacao essa do amor perdido... Domingo dia 05 de DezembroPalestra + Confraternizacao as 19 horasParticipem!!!!Entrada Franca!Seicho No IeRegional SP LapaAssociacao dos JovensRUA ROMA 287 LAPA Domingo agora dia 19 de setembro as 19hASSOCIACAO DOS JOVENSPalestra com :Prel. Rosa Maria Bueno de Alcantara LimaTEMA: A riqueza natural vem da mente DivinaENTRADA FRANCA!e chegue mais cedo, as 18h teremos estudo em grupo do livro dos jovenscontinuacao, capitulo 2 ! ( traga seu livro dos jovens)R Roma 287, Lapa no dia da eleicao!faremos reuniao dos jovens!!!!!apareca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Rua Roma 287 Lapa! SAO PAULO SP Uma reuniao cheia de Sabedoria Divina, e Dinamica! :)Nao perca as proximas!!!!Muito obrigadoDeus orienta todos! proxima reuniao dia 21 de novembro!as 18 horas! Reuniao dos JovensPreletora Laides RuganiEstudo do livro A Humanidade e isenta de pecadotraga seus amigos , sua familia!.ExternalClass .ecxhmmessage p { padding: 0px; }.ExternalClass body.ecxhmmessage { font-size: 10pt; font-family: Tahoma; } NESTE DOMINGO, dia 20 DE FEVEREIRO DE 2011Horario: AS 19HLocalna Regional LapaRua Roma