que, para manter niveis plasmaticos equivalentes, sao necessarias doses superiores de UBIQUINONA em relacao ao UBIQUINOL. Os estudos de biodisponibilidade mostram uma relacao de 8:1 de UBIQUINONA/UBIQUINOL. Considerando a dose minima de 200mg para o idoso, teriamos 25mg de ubiquinol para administracao oral, preferencialmente duas vezes ao dia, perfazendo o total de 400mg + 50mg ao dia.Verifica-se que nos animais idosos a biodisponibilidade plasmatica do Ubiquinol e muito maior ainda, o que reforca a tese de que na sarcopenia do idoso a administracao dessa forma reduzida da ubiquinona e importante.Vejam agora como decaem os niveis dos membros do complexo "Q" nos idosos:Quanto a PQQ, as descobertas sobre sua acao proeminentemente estimuladora da genese mitocondrial credenciam essa biomolecula com um dos fatores muito importantes na suplementacao ao idoso, especialmente os que apresentam sarcopenia progressiva.Podemos sugerir uma suplementacao na SARCOPENIA DO IDOSO:Manganes glicina quelado ............... 7,5mgSelenio metionina quelado ........... 120mcgUbiquinona .................................... 200mgUbiquinol ......................................... 25mgPQQ .................................................. 5mgTomar 1 capsula duas vezes ao dia.Um aspecto muito importante para a estimulacao da mitocondriogenese e o exercicio fisico, que no caso do idoso precisa ser muito bem acompanhado pelo medico, dado as caracteristicas peculiares de cada um e considerando a larga ocorrencia de disturbios cardio-respiratorios na populacao idosa. Podemos dizer que uma pratica fisica com pouquissimas contra-indicacoes seria a caminhada 4km/hora, iniciando com 15 minutos 4 vezes na semana e aumentando gradativamente para ate 40 minutos diarios. O fator que diminui a adesao a pratica fisica no idoso, especialmente na fase inicial (1a semana) e a fadiga muscular, pela existencia de sarcopenia em algum grau ou por dificuldades de oxigenacao muscular. Para contornar e evitar o abandono precoce do programa de exercicios para o idoso seria conveniente prepara-lo metabolicamente:CREATINA: por ser o regerador de ATP isento do uso de oxigenio, apenas pela reposicao de grupamentos fosfato ao AMP e ADP, e um suplemento altamente recomendado na preparacao para o inicio do programa de exercicios. Pode-se fazer a suplementacao com 1g/dia uma semana antes do inicio dos exercicios e mantendo-a apos o inicio, 20 minutos antes do exercicio. Na figura abaixo vemos como a CREATINA-P atua regenerando os nucleotideos parcialmente consumidos (AMP e ADP), aumentando, assim, a resistencia a fadiga, atraves da reciclagem do ATP. E importante lembrar que, a partir do AMP, so ha uma pequena chance de resgate o nucleotideo, atraves do ASPARTATO. Entretanto, apos a transformacao em HIPOXANTINA, nao e mais possivel recuperar o ATP, gerando a necessidade da sintese de novo, como bem descreveu o emerito e saudoso Prof. Paulo da Silva Lacaz.A degradacao do ATP:CREATINA e ASPARTATO sao importantes opcoes para a fadiga muscular e tambem auxiliam bastante na recuperacao da SARCOPENIA do IDOSO.Creatina Monohidratada ............... 1gAspartato de Magnesio ...............0,5gAdministrar 1 dose em capsulas ou sache 20 minutos antes do exercicio.HMB: trata-se do HIDROXIMETIL BUTIRATO, um metabolito do aminoacido L-Leucina (do grupo BCAA) que funciona como um mensageiro para inibicao da atividade das PROTESASES que atuam sobre as fibras musculares. Dessa forma ocorre diminuicao da perda muscular e o uso desse suplemento encontra-se ja bem documentado na suplementacao esportiva, na caquexia cancerigena e tambem