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Estamos chegando no final de mais um ano, momento de reflexao, de analizarmos o que deixamos de fazer, o que poderiamos ter feito melhor. Aquela visita que ficou no esquecimento, a oracao que nao foi feita, a Palavra que poderia ter sido anunciada... Mas a recomendacao biblica e: " Antes santifiquem a Cristo como Senhor em seu coracao. Estejam preparaos para responder a qualquer que lhes pedir a razao da esperanca que ha em vos". ( l Pedro 3.15)As vezes eu fico olhando para o globo e penso quantas mulheres visitam este blog, leem minhas postagem, veem o que faco com tanto carinho, em paises tao distantes, com culturas tao diferentes, usando outro idioma. Uma grande maioria, nunca irei conhecer, mas possuem o mesmo manual de fe e pratica, servem ao mesmo Deus. E um dia os salvos de todas as nacoes nos encontraremos diante do Senhor, em um so coro cantaremos louvores ao Deus. Exaltaremos aquele que e fiel.Quando Santificamos a Cristo como Senhor em nossos coracoes, nossas aspiracoes terrenas nao sao tao relevantes, e passamos a viver uma vida nos propositos de Deus.No reino, nossas metas, planos e projetos confiados em nossos valores sao estulticia.Devemos depender de Deus nos pequenos e grandes projetos, nossa capacidade vem de Deus.So Ele e Senhor!Temos que abrir os nossos coracoes, para recebermos de Deus orientacao e nos disbonibilizarmos para o servico do Pai.Minha querida irma, o campo missionario e muito extenso, vivemos num mundo com suas diversidades de cultura; E o desinteresse por Deus e sua palavra e muito grande.Estamos vivemos a ultima hora, se levantarmos nossos olhos veremos os campos brancos para a ceifa, ja nao faltam mais quatro meses.O que estamos fazendo para que mais pessoas conhecam os feitos do Senhor?Eu sei que a cada dia Deus levanta homens e mulheres como profeta para avisar ao povo do perigo iminente.Eu e voce, fomos chamadas para sermos bencao para este mundo em crise. A musculatura forte tambem protege as articulacoes, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite", completa a fisiologista do exercicio mas da para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em pratica mesma qualidade da primeira mantenha o musculo trabalho contraido durante todo o tempo. Exercicio tem qualidade na dor e no treino pra ter uma melhor forma tem mais pratica!O caminho das imensas bolas de vinil rumo as academias comecou a ser trilhado em meados da decada de 90. Utilizadas originalmente por fisioterapeutas na recuperacao de vitimas de lesoes musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro as aulas de alongamento. Em seguida, passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginastica localizada. Agora, estao nas salas de musculacao. A definicao muscular feita com bolas e chamada de treinamento funcional. Um unico exercicio e capaz de trabalhar a maioria dos musculos do corpo. Nao importa o grupo que se priorize, cada serie de movimentos sobre a bola mobiliza 70% de toda a musculatura. E mais: 45 minutos de treinamento funcional queimam, em media, 50% mais calorias do que uma sessao de musculacao nos moldes
tradicionais. O treino fica mais puxado por causa do esforco que o aluno tem de fazer para se equilibrar sobre a bola. Esse tipo de exercicio desenvolve ainda a coordenacao motora, a postura e, obviamente, o equilibrio.
Mito 1: Nao tem problema treinar o abdomen todos os dias.Por algum motivo as pessoas pensam que o abdomen e um musculo especial e e diferente do restante dos musculos. O tecido muscular do abdomen e o mesmo do restante do seu corpo. Todos os musculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperacao muscular. Treinar o abdomen todos os dias nao e significado de maiores ganhos, o maximo que voce conseguira com isto e aumento de resistencia e nunca a hipertrofia muscular. Ninguem vai para a academia(tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdomen nao seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e nao no treino.Mito 2: O abdomen deve ser treinado apenas com bastante repeticoes em todos os exercicios.Mais uma vez, os musculos do abdomen nao sao diferentes do resto do corpo. Os musculos da regiao do abdomen sao compostos por fibras de contracao lenta, que respondem melhor a pouca carga e mais repeticoes e fibras de contracao rapida, que respondem melhor a mais carga e menos repeticoes. Contudo, o abdomen realmente tem uma porcao maior de fibras de contracao lenta do que as de contracao rapida, mas isto nao significa que voce precise abandonar os exercicios com poucas repeticoes. Para maximizar os resultados, o abdomen deve ser treinado usando exercicios com baixas repeticoes e outros com altas repeticoes. Obviamente, exercicios com pouca repeticoes deverao ser usados com o maximo de carga.Mito 3: Voce precisa treinar pesado para definir o abdomenO treino com certeza e importante para o abdomen, mas as unicas coisas que farao com que o abdomen apareca e a dieta e os aerobicos. Nenhum exercicio para abdomen no mundo fara com que a camada de gordura que cobre os gomos do abdomen desapareca. E tambem nao e possivel queimar somente a gordura localizada na barriga e o pior, pensar que e possivel fazer isso apenas com exercicios para o abdomen. Como ja foi dito anteriormente, a chave para definicao e a dieta e aerobicos e ponto final. Esta treinando duro, comendo muito, descansando bem e mesmo assim parece nao ser o suficiente para fugir desta carcaca de hardgainer que te persegue ? Veja alguma das razoes para isto estar acontecendo.- Nao Esta Comendo CorretamenteComer bastante nao e sinonimo de comer certo. Muita gente diz que tem uma dieta balanceada, mas quando vamos ver tem ate Toddynho na porcaria da dieta que o cidadao fez(ou pegou com um nutricionista), a dieta realmente pode estar balanceada, mas para uma rotina de sedentario e nao de quem vai para academia e morde as anilhas durante o treino. Se voce quiser fazer uma mudanca drastica no corpo, vai ter que ter uma mudanca de habitos drastica tambem. Vai ter que comecar a comer de 5 a 6 refeicoes por dia, todas elas ricas em carboidratos e proteinas, teu corpo nao importa se voce trabalha, estuda ou tem filhos. Se voce nao alimentar o seu corpo, ele nao vai crescer. Voce acha que o seu carro se importa se voce nao tem dinheiro pra por gasolina
? Se voce nao colocar gasolina ele vai parar de madrugada bem perto da favela. Voce pegou a ideia, entao pare de frescura e comece a comer de verdade!- Excesso de SuplementosSuplementos sao otimos para ajudar voce a chegar no seu objetivo, mas suplemento nao e comida e muito menos obrigatorio! Tem gente que compra uma lista enorme de suplementos e encaixa ao decorrer do dia, isto alem de sair bem caro, nao vai te trazer os resultados esperados e ainda e capaz de roubar o seu apetite por comida de verdade!Aqui vai uma pequena lista de suplementos que podem ajudar muito os hardgainers:Creatina: E um suplemento que pode ajudar muito no ganho de massa. A creatina causa um aumento de forca e explosao muscular que vai elevar o nivel do seu treino a um novo patamar, consequentemente havera um aumento na massa muscular.Obs: POR FAVOR! Tome a creatina por causa do aumento de forca e nao pelo inchaco ilusorio de agua que vai ir embora logo que voce parar de tomar.Whey Protein: Uma das melhores proteinas disponiveis no mercado. Pode ser usada logo apos o treino com algum carbo e ao acordar. Uma proteina de rapida absorcao e essencial nestes dois horarios, a melhor pedida e o Whey.Multivitaminicos: Essencial para manter o bom funcionamento de todas as funcoes do corpo, ajuda na recuperacao e ainda da um pump no sistema imunologico.Vitamina C: E um antioxidante que ajuda a diminuir os niveis de cortisol, que e um hormonio extremamente catabolico, o terror do hardgainer. De quebra tambem controla os radicais livres, que evita o envelhecimento e danos aos musculos.Suplementos nao fazem milagres, nao deposite todo o seu dinheiro e esperanca neles. Eles so vao te ajudar, se voce fizer uma dieta de verdade e usa-los apenas como reforco.- Voce e umHardgainer e nao um HardgainerRealmente existem muitos hardgainers, pessoas que treinam com o maior afinco possivel, se alimentam corretamente e mesmo assim tem dificuldade de ganhar massa muscular. Existem tambem os Hardgainers, um grupo de pessoas que nao se alimentam bem, treinam errado, ficam ate 5 horas na balada, enchem a cara de destilado e depois se auto-declaram HARDGAINERS. Se voce nao esta ou nao sabe se esta treinando corretamente ou se alimentando o melhor possivel, voce nao sabe se e um hardgainer. Entao pare de se esconder atras desse termo e corra atras do seu objetivo!- Muito Volume no TreinoAlguns hardgainers tem o metabolismo tao rapido quanto um beija-flor drogado, como se nao fosse o suficiente, chegam na academia e fazem ate 5 exercicios para um unico grupo muscular, no final do treino fazem abdominal e 30 minutos de aerobicos. Isso nao e construcao muscular e sim destruicao muscular, da ate um arrepio ao pensar em uma rotina assim e muita gente faz isso! Nao adianta voce querer ficar definido pro verao, porque se voce conseguir voce vai parecer os coitados que passam fome na Somalia, pois nao vai ter o que definir. Ah, se a causa dos abdominais e aerobicos for uma barriguinha que voce nao consegue perder, o erro
provavelmente esta na sua dieta, corte aquele doritos com coca-cola que voce adora comer. Corte a porcaria do aerobico e do abdominal, os dois sao muito bons, mas para ser feitos em horarios diferentes. Deixe o seu treino o mais rapido possivel, quanto mais rapido voce treinar, maior a intensidade e mais cedo voce volta pra casa para comer. Faca no maximo 8 repeticoes por serie para aumentar o maximo a carga nos exercicios.- Escolha Pobre de ExerciciosMuita gente alem de colocar varios exercicios por dia, colocam exercicios muito pobres. O foco do seu treino SEMPRE deve ser os exercicios compostos(Supino, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Desenvolvimento com Barra, Rosca Direta, etc...), o treino sempre deve iniciar com um exercicio composto, pois este sempre vai ser o construtor de massa muscular, use o resto para lapidar o que voce esta construindo. Se voce nao gosta de fazer alguns exercicios compostos, porque e ruim, porque doi, porque da vontade de vomitar ou porque o nome do exercicio lembra Fio Terra e o pessoal tira sarro de voce, e melhor se acostumar a ser um rato pelo resto da vida.ConclusaoEstas foram apenas algumas razoes para voce ainda estar magro. Lembre-se, se voce quer fazer uma mudanca radical, vai ter que mudar seus habitos de uma maneira radical tambem!Fonte:http://www.hipertrofia.org/
(musculos sao compostos por 70% de agua). Se voce puder colocar mais agua dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se voce retirar a agua, eles se tornam menores e mais flexiveis. Quando os musculos comecam a "inchar" com creatina e agua, e se voce treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina e a fase de saturacao (ou carregamento). Isso significa que voce precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.
Quatro dicas para diminuir o catabolismo ao acordar, durante o dia, apos o treino e durante o sono. Nao fique desperdicando sua massa muscular!1 Use Carboidratos de Alto Indice Glicemico ao AcordarO uso de carbos de alto IG ao acordar e otimo para interromper a quebra de massa muscular gerada pelo longo periodo sem comer. Alem de interromper com eficacia o catabolismo, o pico de insulina vai potencializar a absorcao dos nutrientes consumidos neste horario. Uma otima pedida e consumir algum alimento proteico ou suplemento junto ou logo apos o uso do carbo.Exemplos de carbos de alto ig: Mel, Acucar Mascavo, Malto, Dextrose...2 Use BCAAs nos intervalos das refeicoes.O uso de bcaas entre as refeicoes vai evitar ao maximo a quebra de massa muscular, o aumento de aminoacidos na corrente sanguinea vai fazer com que o corpo fique em estado anabolico durante o dia todo.3 Use Vitamina C apos o treino.Apos uma sessao de treino pesado, o corpo ativa diversos mecanismos de defesa e sobrevivencia, um deles e a liberacao do cortisol que e um hormonio catabolico, que faz com que a massa muscular seja convertida em energia para suprir as necessidades basicas do corpo. O uso da vitamina C pode diminuir a acao do cortisol, ajudando a preservar massa muscular.4 Use Proteinas Lentas com Gorduras Boas Antes de DormirO uso de proteinas lentas em conjunto a gorduras boas(acidos graxos), vai fazer com que seu corpo se mantenha abastacido durante a noite toda. Essa mistura permite um esvaziamento gastrico extremamente lento durante a noite, fazendo com que seu corpo fique recebendo aminoacidos na corrente sanguinea lentamente durante todo o periodo do sono.Proteinas lentas: Caseina, AlbuminaGorduras boas: CastanhasFonte: http://www.hipertrofia.org Visualize. A palavra continua a ser escrita e existe uma razao pela qual eu sigo mencionando isso: Eu acredito que a visualizacao foi o fator chave na minha capacidade de alcancar objetivos na minha carreira como fisiculturista profissional.Hoje esta palavra esta em jogo no blog. Eu visualizo para completar as minhas transformacoes.A diferenca esta nos detalhes. Mas isso nao e o suficiente para ver o seu objetivo. Voce tem que ver em detalhes. Quanto mais, melhor.O video abaixo e apenas uma prova. Assista. Tente fazer isso com sua mente, quando estiver em silencio deitado no escuro. Existem milhoes de maneiras de fazer isso. Va e faca.A visualizacao e uma peca do quebra-cabecas. Voce ainda tem que partir para a acao. Mas para acertar nos olhos do touro, marcar um gol ou uma cesta, voce precisa ver o alvo. No bodybuilding, nos somente podemos ver o alvo quando o visualizamos.Voce tera que esperar seis semanas para ver o video comigo agachando com 227 kg. Mas eu ja o vi. Ele ja foi produzido atraves da visualizacao. Esta na minha cabeca, cada segundo do movimento. Tudo o que eu preciso fazer e entrar nessa visao.Voce provavelmente ja fez isso de alguma maneira. Mas eu espero que este post plante a semente que voce precisa para visualizar de uma maneira intensamente detalhada. E isso que a elite dos campeoes faz e usa como um estilo de vida,
dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que voce ira ter mais energia, isso e um mito. Se voce tomar antes voce pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, nauseas e ate desmaios.
ABDOMEDiferentemente do abdominal tradicional, o que e feito sobre a bola nao condiciona apenas os musculos abdominais. Ele tambem trabalha as coxas e os gluteos. Alem de exigir um esforco maior de todo o corpo, a bola protege a lombar de lesoes muito frequentes nos abdominais feitos no chao. O exercicio da foto destina-se ao condicionamento dos musculos inferiores e superiores do abdomeDefinicao e a base da dor em qualque musculo obtido, pois o gasto e bem maior e mais dificil para ser melhor e talvez ate tera de treinar muito mais para aguentar a dor e treinar para ver musculo melhor e saudavel, nao deve ter E frequente ler-se artigos sobre este assunto na imprensa especializada. E dificil ignorar este movimento durante um treino, de tao completoLombares (subsequentemente, os abdominais para o bloqueio),Infelizmente, se a pratica de um exercicio fosse suficiente para transformar um homem, seria maravilhoso, e seria conhecida de todos! O concurso Garoto e Garota Fitness 2011 escolheu os donos dos corpos mais interessantes das academias, ou seja, os mais malhados, mas sem exagero. E adivinha quem foi a Garota Fitness 2008? Isso mesmo: a Lia, participante do Big Brother 10. Para saber como ficar com o corpo dos sonhos, como o da confinada, veja as dicas de Gustavo Chicarelli e Victoria Virallim, os mais novos vencedores do concurso.Gustavo e modelo e tem 27 anos. Ele tem 1,87 metros de altura, 81 kilos e malha desde os 20 anos. Para ele, sua principal conquista foi a maior definicao dos musculos, principalmente do abdomen.- E muito recompensador ficar com um corpo bonito. Percebo as vantagens disso no meu trabalho e com as mulheres, que reconhecem o esforcoApos uma sessao de treino pesado, o corpo ativa diversos mecanismos de defesa e sobrevivencia, um deles e a liberacao do cortisol que e um hormonio catabolico, que faz com que a massa muscular seja convertida em energia para suprir as necessidades basicas do corpo. O uso da vitamina C pode diminuir a acao do cortisol, ajudando a preservar massa muscular ... apenas uma imagem para refletir: "Essa e a oracao que um buscador de verdade pode fazer: conduza-me da mentira para a verdade; da escuridao para a luz; do veneno para o nectar; da morte para a imortalidade.(...) Ela tambem pode significar: Oh senhor! Venha e habite meu corpo, minha mente, meu intelecto e meu coracao, de forma que ninguem possa dizer que somos diferentes. Que eu seja Um contigo; que cada palavra que saia da minha boca, seja a expressao do Teu santo verbo; que cada ato por mim praticado seja a expressao da Tua santa vontade. Mover-se em direcao ao real, significa mover-se em direcao ao testemunhar; tornar-se uma testemunha passiva que somente assiste o fluxo divino passando pelo corpo. Testemunhar passivamente significa nao julgar, conceituar, classificar ou interpretar.O Eu consciente se torna uma testemunha passiva de Sachcha, que e a verdade total; a deidade universal, ou ainda o Eu divino que, as vezes, eu chamo de amor. Mover-se em direcao ao real, significa tornar-se um canal puro. Um canal puro
e um canal sem interferencias geradas pela identificacao com o que esta acontecendo (que e quando a mente assume o comando e comeca a julgar, classificar e interpretar o fenomeno).Tornar-se um canal puro, significa tornar-se vazio. O Arjuna interno, que e o ego consciente, somente observa o que se passa, mas nao interfere. Isso e o mesmo que seguir o fluxo da existencia; e o mesmo que permitir que o rio flua em direcao ao oceano, porque esse fluxo que passa por voce e um raio que se move em direcao a totalidade; um raio de afirmacao que se move em direcao a tudo o que e alegre, positivo, prospero e construtivo; que se move em direcao a uniao.Nesse momento, sabemos claramente que essa e a direcao da nossa prece. Sabemos que nao ha outro pedido a ser feito. Porque, intelectualmente, ja foi possivel concluir que estamos aqui para transitar desse estado de separacao e isolamento, para o estado de uniao; do egoismo para o altruismo; do medo para a confianca; do odio para o amor. Sendo assim, essa oracao e perfeita.Porem, quando esse transito comeca de fato a acontecer, as coisas podem nao ser tao simples. Quando, de fato, o Divino comeca a querer te pegar; quando voce sente esse raio de afirmacao passando por voce e levando-te em direcao a uniao; quando voce sente as suas aguas internas se movendo em direcao ao oceano... Talvez nao seja tao simples.E isso que esta acontecendo aqui: nos cantamos, oramos... E profundos e belos ensinamentos sao transmitidos. Mas, na verdade isso e somente a superficie do que esta acontecendo. O que esta acontecendo e um fenomeno que vai alem das palavras, e que se da no nosso encontro, que acontece no espaco de silencio entre as palavras. Esse fenomeno pode ser traduzido em purificacao de karmas e samskaras, ou seja, no apagar dos rastros deixados por voce, para que voce realize o que esse mantra significa; para que voce possa, de fato, unir-se ao Real." Prem Baba
Vi essa cronica hoje no Fantastico (interpretada pelo Chico Anysio), achei demais e vim correndo procurar na internet para compartilhar aqui no blog!"Acho que o homem deveria nascer com oitenta anos. Nasceria com oitenta anos , iria ficando mais novo, mais novo, mais novo ate morrer de infancia!Chego inclusive a imaginar uma mae comunicando o nascimento do filho: - Menina, meu filho nasceu! Pensei que nao fosse nascer mais tava encruado. Nasceu com oitenta e quatro anos! Mas perfeitinho: um metro e setenta e seis, setenta e seis quilos. Eu ia botar o nome de Luis Claudio, mas ele proprio foi ao cartorio e se registrou como Haroldo!E nos bercarios, aquela fila de cadeiras de balanco , com velhinhos sentados... tossindo, pigarreando.Todos assistidos por geriatras, ja que padecendo eles todos dos males comuns aos recem nascidos: gota, artritismo, lumbago, reumatismo...O homem nasceria com oitenta anos , aos sessenta se casaria com uma mulher de cinquenta e nove, mas com uma vantagem: cada dia , a cada semana, a cada mes ela ficaria mais e mais jovem, ate se transformar numa gata de vinte!Com oitenta anos nasceria rico, sabio e... aposentado!A partir de entao, passaria a ganhar menos, menos; entraria para faculdade, desaprenderia tudo! Voltaria aquele estagio de ingenuidade, de burrice, de pureza! Depois, a bicicleta, o velocipede, desaprenderia a andar, esqueceria como engatinhar . Entao, o voador, do voador para o chiqueirinho, do chiqueirinho para o berco, as trocas de fraldas, aquelas tres gotas de remedinho no ouvido, o cha de erva doce para dorzinha de barriga, a chuca, o peito da mae... e pararia de chorar!Mas a vida, entao teria que ser recriada, o mundo teria que regredir seculos... Cabral e Colombo descobririam o Novo Mundo, o homem desinventaria a roda, atingiria o desconhecimento da polvora e do fogo, ate chegar a Adao, o ultimo homem. O ultimo primeiro aquem Deus, colocando sobre sua mao, em vez de lhe soprar a vida, o inspiraria novamente para dentro de si mesmo..."(Marcos Cesar) Esse ursinho foooofo (como todos), tem uma missao incrivel: incentivar criancas do mundo todo a terem uma vida mais saudavel e consciente atraves do Yoga e da Meditacao. Ele e todo flexivel e as criancas (de todas as idades) podem manipula-lo e coloca-lo em qualquer postura de Yoga. Atualmente, existem estudos cientificos que apontam beneficios da pratica para os pequenos, como por exemplo:- Melhora o desempenho escolar, o aprendizado e a memoria. - Reduz ansiedade e depressao.- Aumenta a autoestima.- Melhora o convivio social e o respeito pelos outros. Alem de ensinar as criancas, a importancia da flexibilidade, do desenvolvimento muscular e da consciencia corporal. Eu achei essa ideia de incentivo sensacional e ja to doida por um. Para quem quiser comprar e/ou saber mais, e so clicar aqui! E para quem quiser segui-lo no insta, clica aqui! :) No dia 04/06 as 10h vai rolar uma aula de yoga comigo, na Pracinha Oscar Freire, em parceria com o pessoal do @SaoPauloSaudavel. Logo apos a pratica, teremos um brunch para os participantes, oferecido pela @UrbanRemedyBrasil. O evento e gratuito e