tempo para fazer coisas de que gosta, pedir a ajuda dos outros, estabelecer limites daquilo que e capaz de fazer, adoptar habitos saudaveis, e incluir actividades divertidas ao seu dia a dia.Faca coisas de que gosta (ou que costumava fazer)Enquanto nao conseguir ter prazer ou divertimento, pode optar por fazer as coisas que antes lhe davam prazer. Recomece um passatempo ou um desporto de que gostava. Expresse-se criativamente atraves da musica, arte, ou escrita. Saia com os amigos. Faca uma viagem a um museu, as montanhas, ou ao estadio.Desenvolva um conjunto de ferramentas de bem-estarFaca uma lista, de coisas que pode fazer para fazer subir o humor. Inclua todas as estrategias, actividades e habilidades que tem ajudado no passado. Quanto mais ferramentas para lidar com adepressao, o melhor. Experimente aplicar algumas dessas ideias a cada dia, mesmo que se sinta bem.Obrigue-se a fazer as coisas, mesmo que nao lhe apeteca faze-las. Ficara surpreendido. Mesmo que a sua depressao nao melhor de imediato, voce vai gradualmente sentir-se mais animado e energico a medida que passa tempo em actividades ludicas.Deve adoptar habitos de vida saudaveis Aponte para oito horas de sono (diarias). A depressao geralmente envolve problemas de sono. Se dormir pouco ou dormir muito, o seu humor sofre. Exponha-se a um pouco de sol, todos os dias. A falta de luz pode piorar a depressao. De uma caminhada ao ar livre, tome o seu cafe no exterior, desfrute de uma refeicao ao ar livre, observe as pessoas enquanto sentado num banco do parque, ou sente-se no jardim. Pratique tecnicas de relaxamento. A pratica diaria do relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressao, reduzir o stress e estimular sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiracao profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditacao.Combater a depressao gerindo o stressO stress nao so prolonga e agrava a depressao como tambem a pode desencadear. A fim de superar adepressao e ficar bem, e essencial aprender a minimizar e a lidar com o stress. Identifique a causa do stress. Tente descobrir quais as coisas que lhe causam stress. Os exemplos incluem: sobrecarga de trabalho, relacoes que nao lhe dao apoio, abuso de substancias, assumir demasiadas tarefas, ou problemas de saude. Depois de identificar aquilo que lhe causa stress voce pode fazer um plano para o evitar ou minimizar o seu impacto. Tenha calma consigo mesmo. Muitas das pessoas que sofrem de depressao sao perfeccionistas, elaboram padroes dificeis de atingir e, ficam muito stressados quando os nao conseguem atingir. Lute contra esta fonte de stress que e auto-imposto, desafiando os seus pensamentos negativos. Planeje com antecedencia. Se souber que sofre de stress, diga que nao a tarefas que nao consegue fazer e lhe acrescem responsabilidade.Dica 3: Faca exercicio regularEnquanto deprimido, o exercicio pode ser a ultima coisa que lhe apetece fazer. Mas o exercicio e uma ferramenta poderosa para lidar com a depressao. Existem estudos que mostram que o exercicio regular pode ser tao eficaz quanto a medicacao antidepressiva, assim como aumentar os niveis de energia e diminuir a sensacao de fadiga.Para obter o maximo beneficio do exercicio