1. Fazer mil abdominais por dia diminui a barrigaDe acordo com o profissional de Educacao Fisica e personal trainer Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica unidade Estadio Morumbi, o excesso de exercicios localizados para o abdomen nao diminui medidas. Os abdominais ajudam a dar mais estabilidade para a coluna. Os contornos da barriga tambem ficam mais firmes e definidos, mas a queima calorica e muito pequena. Como nao e possivel perder gordura apenas em um local do corpo, para ter uma barriga de tanquinho e preciso combinar exercicios abdominais, treinamento aerobio e musculacao, diz o professor. 2. Malhar de manha, sem comer nada, queima mais caloriasSegundo o professor de educacao fisica Ricardo Wesley, treinar de estomago vazio nao e bom, ja que o organismo utilizara a massa muscular como fonte de energia, ao inves de queimar gordura. A medio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passara a nao emagrecer. O ideal e acordar um pouco mais cedo e tomar um cafe da manha leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pao integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeicao completa, mas recomendo consultar um nutricionista, ja que os objetivos e necessidades sao individuais, explica Ricardo.As pesquisas apontam mais motivos para incluir o cafe da manha na rotina. Publicado na revista cientifica "American Journal of Epidemiology", estudo norte-americano sugere que as pessoas que nao tomam cafe da manha sao quatro vezes mais propensas a desenvolver obesidade do que aquelas fazem a refeicao todos os dias. Os cientistas explicam que quem pula a primeira refeicao do dia tende a consumir mais calorias ao longo do dia.3. Para emagrecer e preciso ficar, pelo menos, duas horas por dia na academiaSegundo o professor da Cia Athletica Ricardo Wesley, a longo prazo, praticar atividades intensas (por exemplo, spinning ou corrida) por mais de 50 minutos seguidos pode ate engordar. Ate completar os 50 minutos de exercicios intensos, o nivel de testosterona se mantem elevado, enquanto o hormonio cortisol, responsavel pelo estresse, decai. A partir de 50 minutos, a taxa de cortisol aumenta muito. Vale lembrar que pesquisas recentes indicam que niveis elevados de cortisol estimulam o acumulo de gordura, principalmente na barriga, e a perda de massa muscular, orienta o professor Ricardo.4. Nao pratico musculacao porque o treino queima poucas caloriasDe acordo com o personal trainer Ricardo Wesley, enquanto e praticada, a musculacao queima menos calorias do que os exercicios aerobios. A vantagem da musculacao e proporcionar gasto calorico consideravel quando a pessoa esta em repouso. O treino mais recomendado deve incluir exercicios aerobios, como caminhada, corrida e spinning, alem da musculacao, explica o professor.Para quem pratica as modalidades no mesmo dia e deseja perder peso, o preparador fisico orienta a comecar pela musculacao e entao seguir para os exercicios aerobios. A pratica de duas modalidades no mesmo dia leva ao que chamamos de treinamento concorrente, quando uma atividade fisica interfere na outra. Para estimular a perda de peso, comece pela musculacao, que demanda mais esforco e gasta