diminuir os efeitos negativos da TPM e necessario entender o que e ela e primeiramente. Para comecar, e importante explicitar que nem todos os motivos dos sintomas pre-menstruais foram identificados. Muitos cientistas continuam suas pesquisas a fim de determinar por completo os motivos dos efeitos maiores e menores em uma ou outra mulher.Entre as principais especulacoes e pesquisas, e possivel perceber que alguns dias antes da menstruacao, o corpo aumenta a producao de certos hormonios. O ciclo menstrual, que dura cerca de 28 dias, passa por fases, como a ovulacao (que ocorre na metade do ciclo, por volta do 14) e a mentruacao (no 28 dia). Durante a ovulacao, o ovulo amadurecido ja pode ser fecundado, sendo o melhor periodo para a mulher engravidar.Depois desse periodo, tendo o ovulo sido ou nao fecundado, o corpo comeca a liberar o hormonio estrogeno, que ira construir o local onde o ovulo se fixaria para o feto crescer, no caso do ovulo fecundado. O utero recebe uma camada extra de celulas, para receber o feto. Nessa hora o corpo comeca a liberar a progesterona, tambem. Nessa fase que os sintomas da TPM comecam a aparecer.Se o ovulo nao e fecundado, a nova camada de celulas que foi criada no utero para receber o feto e descartada, a partir dessa hora os dois hormonios citados anteriormente diminuem sua concentracao no sangue. Quando essa camada comeca a ser descartada pelo corpo, ocorre a menstruacao. Por isso, podemos entender por menstruacao a camada de celulas que revestia o utero para comportar o bebe durante a gravidez.Algumas pesquisas relatam que os dois hormonios, a progesterona e o estrogeno, dialogam com neurotransmissores, compostos quimicos responsaveis pela sensacao de prazer. Entre eles, a serotonina, a endorfina e a adrenalina fazem parte do grupo de neurotransmissores.Os hormonios poderiam dificultar a captacao dos neurotransmissores ou a fabricacao dos mesmos, ou, ate mesmo, aumentar a concentracao de alguns deles (em cada organismo ocorre de uma maneira diferente). Por isso, a TPM e uma condicao que e, principalmente, de modificacao do humor, pois prejudica a maneira que os neurotransmissores interagem dentro do organismo.Diminuindo os efeitos da TPMPara diminuir os efeitos prejudiciais da elevacao da progesterona e do estrogenio, alguns exercicios e alimentos podem aumentar a producao de neurotransmissores, melhorando a dinamica destes no organismo mesmo em epocas que eles estejam em menor concentracao.Cada mulher sente um sintoma mais predominante do que o outro, por isso apontamos os principais sintomas relatados pelas mulheres e quais os melhores exercicios e alimentos para amenizar cada um:Ansiedade: Esse sintoma e produzido pela alta concentracao de adrenalina, e pode ser percebido pela sensacao de frio na barriga e da dificuldade em respirar fundo. Para melhorar a concentracao desse neurotransmissor, alongamentos e relaxamentos sao otimos. Carboidratos complexos, normalmente os integrais, estabilizam o descontrole da ansiedade e contribuem para manter a insulina regulada, a qual tambem pode estar relacionada ao aumento de adrenalina no corpo.Aumento de peso: normalmente, e possivel ganhar mais de dois quilos na TPM, que sao perdidos logo apos a menstruacao. O peso adquirido nao e nada mais do