(foto: Mrsiraphol/Freepik.com/divulgacao) Uma boa noite de sono fortalece a memoria, ajuda a controlar a hipertensao e o diabetes, diminui riscos de doencas cardiovasculares, alem de prevenir a obesidade e a depressao. Mas para garantir todos esses beneficios, e preciso ficar atento a posicao em que nos deitamos.Uma posicao incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulacoes e musculos. Acordar com dor e um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchao e nosso travesseiro, destaca Andre Nogueira, socio-fundador da Club Fisio, que e fisioterapeuta formado pela Universidade Sao Camilo, com especializacao em reabilitacao e traumatologia e em preparacao de atletas, pela Santa Casa de Misericordia.Dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, segundo ele, e a melhor posicao para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixa-la mais relaxada pelo periodo em que estamos deitados. Tambem e importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeca . O ideal e que ele tenha a altura do ombro, para a cabeca nao ficar inclinada, ressalta Nogueira.Quanto aos bracos, devemos realmente evitar dormir com eles apoiando a cabeca, ja que prejudica bastante a articulacao dos ombros.O especialista tambem alerta que e preciso evitar mudar de posicao de forma brusca. Como estamos relaxados a noite, nossos musculos nao estao preparados para agir normalmente, podendo ocasionar dores ao acordar.Dor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na populacao. Segundo ortopedistas, as dores nas costas se constituem no principal motivo das consultas dos clinicos, reumatologistas e, principalmente, ortopedistas. A posicao ao deitar-se para dormir e tambem o colchao e o travesseiro utilizados tambem podem influenciar na saude da coluna.o Alem disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo.Como cuidar da coluna durante o sono- Coloque seu travesseiro sob sua cabeca, nao sob seus ombros- Evite travesseiros com muito enchimento, eles nao deixam sua cabeca descansar em uma posicao neutra- O travesseiro deve ter a altura dos ombros para que a cabeca nao fique inclinada- Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa e a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado- Evite torcer suas pernas em direcao ao torax. Se voce tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio a curvatura normal da parte inferior das costas- Evite dormir de barriga para baixo, ja que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoco- Fique de olho no colchao: Muitos fabricantes de colchoes promovem os de superficie extra-firme, mas pode ser que um colchao seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchoes podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situacoes permite o repouso dos seus musculos, ja que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posicao confortavel e para manter a postura correta.Colchao e travesseiros: atencaoSobre o tipo de colchao mais indicado para dormir,