SAO FUNDAMENTAIS PARA COMBATER E PREVENI.SEM CONTAR NOS BENEFICIOS QUE OS EXERCICIOS TRAZ PARA NOSSO CORPO,MENTE E SAUDE. LEMBRANDO QUE ANTES DE DEPOIS DE SE FAZER EXERCICIOS E IMPORTANTE FAZER ALONGAMENTOS,PARA SE TER MELHOR DESEMPENHO E EVITAR LESOES.ENTAO VAMOS COMECAR FALANDO DO ALONGAMENTOS. ALONGAMENTOS E SEUS BENEFICIOS. ALONGAR ANTES E DEPOIS DOS TREINOS,DESDE DOS AEROBICOS,ATE OS DE MUSCULACAO E MUITO IMPORTANTE POR QUE ANTES VC PREPARA OS MUSCULOS E DEPOIS VC RELAXA,GARANTINDO A EFICIENCIA DOS TREINOS.O ALONGAMENTO E ESSENCIAL PARA O AQUECIMENTOS DOS MUSCULOS.DEVE SER UMA ATIVIDADE INCORPORADA AOS EXERCICIOS FISICOS ,MAS TAMBEM PODE SER PRATICADO SOZINHOS PARA RELAXAR AS MUSCULATURAS.BENEFICIOS: REDUZ AS TENSOES MUSCULARESRELAXAM O CORPO,DEIXAM OS MUSCULOS MAS SOLTOS E LEVES,PREVINEM LESOES,ATIVAM A CIRCULACAO.OBS: A RESPIRACAO E FUNDAMENTAL ,ELA DEVE SER LENTA E PROFUNDA.DICAS DE ALONGAMENTOS PARA EXERCICIOS. OBS: AGORA SE VC FAZ ATIVIDADES FISICAS E QUER POTENCIALIZAR SEUS RESULTADOS VEJA ESSAS DICAS:PARA QUEM QUER PERDER PESO, ENGANA-SE QUE DEVE-SE PRIMEIRO FAZER ATIVIDADES AEROBICAS E DEPOIS MUSCULACAO,O IDEAL E FAZER PRIMEIRO OS EXERCICIOS DE PESO E DEPOIS AEROBICOS,OU SE VC TIVER UM PREPARO FISICO BOM PODE-SE ASSOCIAR ENTRE O EXECICIOS DE PESO COM AEROBICOS INTERCALADOS,MAS LEMBRANDO QUE EXIGE MUITO ESFORCO, E SE VC NAO ESTIVER PREPARADO (A) PODE CAUSAR ALGUMAS LESOES E ACABAR SABOTANDO SEU TREINO.OUTRA DICA IMPORTANTE :E VC FAZER UMA ALIMENTACAO ANTES DOS TREINOS, NAO VA PARA ACADEMIA OU FAZER SEUS EXERCICIOS COM APENAS UMA BANANA COMO MUITA GENTE FAZ.COMA PELO MENOS 30 MINUTOS ANTES,FAZENDO A INGESTAO DE CARBOIDRATOS EPROTEINAS.OBS: MESMO AQUELES QUE QUEREM PERDER PESO DEVEM INGERI CARBOIDRATOS E PROTEINAS.DER PREFERENCIA AOS MENOS CALORICAS.AGORA SE VC SE EXERCITA A NOITE DEVE-SE SUBSTITUIR.POR QUE FAZER O CONSUMO DE CARBOIDRATOS E PROTEINAS ANTES DE DEPOIS DOS TREINOS?POR QUE A PROTEINA E A PRINCIPAL PARA A FORMACAO DAS UNHAS E CABELOS,E QUANDO EM BAIXA NO ORGANISMO INDUZ A FLACIDEZ ,POIS O CORPO NAO TEM DE ONDE TIRAR ENERGIA PARA SUAS FUNCOES BASICAS E AS RETIRA DOS MUSCULOS.OBS:MAIS CUIDADOS ELA EM EXCESSO NO ORGANISMO OU O CONSUMO ERRADO DE PROTEINAS MUITO CALORICAS ,ELAS SE TRANSFORMAM EM GORDURA,FAZENDO O GANHO DE CALORIAS EXTRAS,E SERA ARMAZENADA NO TECIDO ADIPOSO.UMA MEDIDA SIMPLES QUE VC PODE FAZER DE QUANTO DEVE CONSUMI AS PROTEINAS E A INGESTAO DE 1,5 A 2,5 OU 3 GRAMAS POR KG CORPORAL.OBS: ESSA DICA E PARA QUEM PRATICA EXERCICIOS FISICOS.DE QUAIS ALIMENTOS TIRAR AS BOAS PROTEINAS?FRANGOS SEM PELEPEIXES,PREFERENCIAS SALMAO,ELE TEM UMA EXCELENTE FONTE.CARNE VERMELHA MAGRA (DE 2 A 3 X POR SEMANA)OVOSAZEITE DE OLIVALATICINIOS: MAS CUIDADO POIS ALGUNS TEM FONTES MUITO GORDAS,ENTAO DER PREFERENCIAS AOS LEITES DESNATADOS E QUEIJOS BRANCOS.BEM DEPOIS DE FALARMOS SOBRE PROTEINAS E ALONGAMENTOS VAMOS A DICA DE ALGUNS EXERCICIOS AEROBICOS: GENTE TEM VARIOS VOU FALAR DE ALGUNS OK?ESTEIRAS: EXERCICIOS QUE FORTALECE AS PANTURRILHAS,OS GLUTEOS,AS COXAS,ABDOME,MELHORA A CIRCULACAO E SE MOVIMENTAR OS BRACOS,AINDA PROMOVE O ENRIJECIMENTO DOS MUSCULOS DELES TBM.BICICLETA: E UMA EXCELENTE ATIVIDADE PARA QUEM QUER AUMENTAR OS VOLUME DAS COXAS.TRANSPORT: OTIMO PARA GLUTEOS E COCAS POR TRABALHAR MAS ESSES MUSCULOS.OBS:TEM UM GRAU DE DIFICULDADE MAIOR QUE A BICICLETA E A ESTEIRA.STEP:TRABALHA PANTURRILHA,COXAS,E GLUTEOS E PODE-SE TBM TRABALHAR BRACOS FAZENDO MOVIMENTOS COM UM PESINHO NA MAO,ABDOME SE