ummedico, pode ajudar tambem a dilatar os bronquios e prevenir algumasinflamacoes nas vias aereas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, elatem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.3. Combate a osteoporose.O impacto dos pes com o chao tem efeito beneficoaos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao de todo oesqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estimuloseletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulo facilita aabsorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos asofrerem com a osteoporose."Na fase inicial da perda de massa ossea, acaminhada e uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando oquadro ja e de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanco dadoenca", diz o fisiologista da Unifesp.4. Afasta a depressao.Durante a caminhada, nosso corpo libera umaquantidade maior de endorfina, hormonio produzido pela hipofise, responsavelpela sensacao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comeca a praticarexercicios, ela automaticamente produz endorfina.Depois de um tempo, e preciso praticar ainda maisexercicios para sentir o efeito benefico do hormonio. "Comecar a caminhare o inicio de um circulo vicioso. Quando mais voce caminha, mais endorfina seuorganismo produz, o que te da mais animo. Esse relaxamento tambem faz com quevoce esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explicaPaulo Correia.5. Aumenta a sensacao debem-estar.Uma breve caminhada em areas verdes, como parques ejardins, pode melhorar significativamente a saude mental, trazendo beneficiospara o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade deEssex, no Reino Unido.Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentesidades, generos e status de saude mental, os pesquisadores descobriram queaqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e tambem, ciclismo,jardinagem, pesca, canoagem, equitacao e agricultura, apresentavam efeitospositivos em relacao ao humor e a autoestima, mesmo que essas atividades fossempraticadas por apenas alguns minutos diarios.6. Deixa o cerebro mais saudavel.Caminhar diariamente e um otimo exercicio paradeixar o corpo em forma, melhorar a saude e retardar o envelhecimento.Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos,mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercicio pode ser possivel tambemem relacao ao cerebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos deproblemas de memoria e de atencao. "Os estimulos que recebemos quandocaminhamos aumento a nossa coordenacao e fazem com que nosso cerebro seja capazde responder a cada vez mais estimulos, sejam eles visuais, tateis, sonoros eolfativos", comenta Paulo Correia.Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh,afirma que as pessoas que caminham em media 10 quilometros por semanaapresentam metade dos riscos de ter uma diminuicao no volume cerebral. Issopode ser um fator decisivo na prevencao de varios tipos de demencia, inclusivea doenca de Alzheimer, que mata lentamente as celulas cerebrais.7. Diminui a sonolencia.A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpotenha um pico na producao de substancias estimulantes, como a adrenalina. Essasubstancia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes aoexercicio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite."Como o corpo inteiro passa a gastar energiadurante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final dodia. Por isso, poucas pessoas que