Todo mundo ja esta cansado de saber que para emagrecer e necessario praticar atividade fisica regularmente e se alimentar com qualidade (valor nutricional alimentar). Alem disso o consumo calorico deve estar abaixo do gasto calorico, para, assim, ter perda de peso.Um dos erros mais comuns e a restricao alimentar, excluindo algum tipo de nutriente, como o carboidrato, por exemplo. Todas as classes nutricionais sao importantissimas para manter a saude do corpo... entao considere a quantidade dessa ingestao. O carboidrato e necessario, porem mal administrado nas dietas em geral. Prefira carboidratos integrais que aumentam a sensacao de saciedade e tem maior valor em fibras. Ingira em menor quantidade. Nao ingerir carboidratos na dieta so ira aumentar a vontade de comer alimentos como doces, por exemplo.Tenho relatos dos meus alunos que eles nao se lembram de sentir fome. Ha anos comem compulsivamente e o organismo nem tem tempo de sentir falta da comida. Nao estou dizendo para ninguem sentir fome, passar fome! Mas e necessario respeitar horarios, quantidades e variedades de nutrientes.Alem das verduras, legumes e frutas (que sao essenciais para a perda de peso), a agua e outro fator relevante. Procure ingerir cerca de 8 copos de agua (equivalente a mais ou menos 2 litros).Proibidos:Nao e necessario que nada seja completamente banido da sua dieta, porem alguns alimentos e habitos devem ser fortemente (bravamente, eu diria!) evitados. Produtos gordurosos, doces e guloseimas, refrigerantes e bebidas alcoolicas, devem estar raramente na alimentacao. Escolha um dia na semana para quebrar a rotina. Os abusos em excesso sao o que fazem as pessoas desistirem de uma boa dieta.Esqueca os "beliscos"! A nao ser que voce esteja recebendo os amigos em casa em alguma ocasiao! Nao faca das guloseimas, queijinhos e doces uma rotina.A perda de peso deve ocorrer principalmente pela reducao das calorias alimentares excessivas, aliada a um gasto maior de energia, com a pratica de atividade fisica com aumento da frequencia cardiaca.Leia mais em: http://o2porminuto.uol.com.br/ Muitos alunos me perguntam em quanto tempo conseguirao o resultado esperado dos treinos. Proponho uma reflexao:Provavelmente, durante anos, ou pelo menos varios meses, aquele organismo viveu sem movimento. Apenas com as atividades basicas (tomar banho, sentar na sua mesa de escritorio e digitar horas seguidas, enfim, o minimo!)Esse periodo de inercia, ninguem considera! Imagine que, se o organismo responde proporcionalmente a algum estimulo, o tempo para os resultados positivos de um treinamento ou dieta (ambos saudaveis, sem radicalizar) devem demorar a aparecer proporcionalmente ao tempo que se levou para ganhar aqueles kg extras, ou o condicionamento fisico insatisfatorio.A partir dessa reflexao, ja e possivel ter alguma ideia do quanto esperar para colher seus resultados!Assim como uma planta, um fruto: se nao for regada, adubada, cuidada paciente e atenciosamente, nao tera bons e volumosos frutos e folhas quando o tempo certo da colheita chegar.Cuidar do corpo e da saude e um exercicio diario e eterno! Se voce pratica alguma atividade fisica, preste atencao nas orientacoes dos professores. Executar movimentos sem tecnica ou sem bases fisiologicas e biomecanicas podem trazer problemas!A boa execucao dos exercicios garantem melhores resultados para seu corpo, previnem