A ideia de que um baixo numero de repeticoes (ex.: 8) promoveria melhores resultados relacionados a hipertrofia muscular e, em contrapartida, um numero ligeiramente mais elevado de repeticoes (ex.: 15) resultaria em uma maior definicao muscular e antiga e ate hoje utilizada equivocadamente em alguns programas de musculacao. Essa concepcao e provinda, provavelmente, da cultura de treinamento dos fisiculturistas do passado.O atletas fisiculturistas seguem uma rotina de treinamento dividida em dois periodos distintos: OFF Season e PRE Contest.Off season: esse periodo e caracterizado pelo objetivo de ganho de peso corporal magro, que, muitas vezes, vem associado ao ganho de peso gordo em razao da adocao de uma dieta hipercalorica. Nessa fase do treinamento, os atletas ficam, realmente, "enormes". As sessoes de treinamento, geralmente, consistem no levantamento de cargas pesadas com numero moderado de repeticoes (ex.: 3x8).Pre contest: esse periodo e caracterizado pelo objetivo de diminuir percentual de gordura com o intuito de melhorar a definicao muscular. Para tanto, os atletas adotam uma dieta hipocalorica. As sessoes de treinamento dessa fase, geralmente, consistem no levantamento de cargas mais baixas e na execucao de alto numero de repeticoes ( ex.: 3x15).Como pode ser obersavado, a principal diferenca entre os periodos de treinamento consiste na dieta, ora hiper, ora hipocalorica, a fim de atender aos objetivos de cada fase.A diferenca entao, entao, entre a execucao de 3x8 ou 3x15, respectivamente, da-se pela alteracao na dieta e nao pelo objetivo da fase de treinamento (hipertrofia ou definicao). O treinamento se ajusta a dieta e nao o contrario.Pela forte influencia estetica que o fisiculturismo exerce na sociedade, entusiastas da musculacao privados de informacao observam e adotam essas alteracoes de treinamento em seus respectivos treinamentos, porem, sem a preocupacao em entender os motivos pelos quais o treinamento e alterado.Portanto, o principal fator determinante para a definicao muscular e a alimentacao e nao as alteracoes no treinamento. Sendo assim, 3 x 8, 3x 15, 4 x 10 ou qualquer outra combinacao de series e repeticoes semelhantes a essas tem como objetivo principal a promocao da hipertrofia muscular." TRES SERIES DE 8 PARA CRESCER E 3 SERIES DE 15 PARA DEFINIR" E MITO !Seja qual for seu objetivo relacionado a pratica da musculacao, o treinamento deve ser direcionado ao crescimento muscular. A dieta e o principal fator que determinara o crescimento ou a definicao muscular.Por fim, a definicao muscular ocorrera como resultado da diminuicao da gordura corporal adquirida na temporada de treinamento devido a dieta hipercalorica. Esse objetivo sera atingido, principalmente, pelas alteracoes na dieta alimentar. O exercicio fisico contribui por aumentar o gasto energetico diario do praticante.Grande Abraco,Prof. Diogo FrancoFonte: Musculacao - Peguntas e Respostas - Dilmar Pinto Guedes Jr. Ja parou pra pensar o porque de fazer series de 12,10,8,6 repeticoes ? Porque nao 13,9,7 repeticoes? Sera que seu musculo e alfabetizado a contar repeticoes e saber a hora de parar? Ou, se voce ultrapassar 12, fizer 13 repeticoes seu resultado sera comprometido. Precisamos parar com essa ideia e esse apego em cravar repeticoes porque na ficha de treino esta pra fazer 12, 10 ou seja la qual