Se voce conhece alguem com depressao, calce um tenis e va caminhar com ela na praca. Pode dar uma voltinha de bicicleta, tambem, ou correr na praia. E que a atividade fisica e um tratamento eficaz para a doenca, aliada a terapia psicologica e aos medicamentos.De acordo com o cardiologista da Faculdade de Medicina da USP, dr. Roque Savioli, a depressao e identificada por sintomas como:- mau humor, tristeza ou irritabilidade constante;- letargia ou fadiga;- perda do interesse em atividades que eram prazerosas;- mudanca subita de apetite (para mais ou para menos);- sentimento de culpa, de nao ter nenhum valor;- lentidao, impaciencia, ficar borocoxo;- dificuldade de pensar e de se concentrar;- pensamentos suicidas e de morte.Se uma pessoa apresentar pelo menos cinco desses sintomas por duas semanas ou mais, e possivel diagnosticar o quadro depressivo. Tudo isso influencia tambem na perda de energia e na capacidade fisica do paciente, o que pode ate agravar sua baixa autoestima.A atividade fisica alivia o estresse e age no sistema nervoso, estimulando a memoria e tambem as funcoes motoras. Quem pratica exercicios regularmente desde a infancia ativa as celulas cerebrais e tende a enfrentar melhor as situacoes de estresse. Alem disso, uma pessoa que nao pratica atividade tem pouco apoio social, o que aumenta as chances de sofrer de depressao ao longo da vida, explica Savioli. Por isso, o exercicio tambem ajuda na prevencao da doenca.E os exercicios ao ar livre sao ainda melhores, porque motivam e aumentam a energia. Segundo o medico, que escreveu o livro Depressao, um sinal de esperanca, as atividades aerobicas sao as mais indicadas para o tratamento da doenca, com a frequencia de tres a cinco vezes por semana. Geralmente, um paciente depressivo nao tem animo para frequentar academias ou praticar exercicios. Mas, muitos pacientes que conseguiram incluir as atividades fisicas na rotina diaria dizem: doutor, consegui ate rir!, relata Roque Savioli.Junto com os medicamentos, a atividade fisica mantem o equilibrio dos neurotransmissores cerebrais, corrigindo alguns efeitos da doenca. O exercicio contribui para normalizar a presenca de hormonios como a serotonina, que regula o humor, a endorfina, que aumenta o bem-estar e a adrenalina, relacionado a emocao. Os motivos que levam a esse desequilibrio nao sao resolvidos com os medicamentos, pois eles sao apenas paliativos, por isso a necessidade de complementar a terapia com acompanhamento psicologico e exercicios, avalia o cardiologista.Fonte: Revista Pilates. O Pilates pode ajudar na perda de peso, sim. Mas o seu objetivo nao e a queima de calorias, pois nao e uma atividade cardiovascular. O foco do Pilates esta em tonificar a musculatura, deixando o corpo mais delineado. A producao de massa magra promovida pelo metodo estimula o metabolismo e pode acelerar o emagrecimento.Mas para quem quer emagrecer, os especialistas recomendam combinar a pratica do Pilates com uma alimentacao balanceada e atividades aerobicas como a caminhada, a corrida, a bicicleta ou a natacao. A quantidade de calorias queimadas tambem vai depender do seu biotipo corporal e do nivel de esforco que voce faz.No Pilates, por exemplo, o trabalho muscular depende de variaveis como a sequencia de movimentos,