O treinamento fisico e um dos mais potentes estimulos nainducao de alteracoes na musculatura, resultando em hipertrofia e aumento dopotencial metabolico. Embora alteracoes relevantes nao aparecam rapidamente, umperiodo prolongado de atividade fisica causa alteracoes significativas nascaracteristicas estruturais e funcionais dos musculos e de outros tecidos.Como ocorre a hipertrofia?- O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de sintese de proteina muscular excede a taxa de degradacao, acarretando um saldo positivo do balanco proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre apos uma unica sessao de exercicio de forca.E aceito que ocrescimento muscular ocorra apos semanas ou meses de treinamento de forca, comoconsequencia das elevacoes cronicas e transitorias na sintese proteica, quesupera a degradacao proteica, durante o periodo de recuperacao entre as sessoesconsecutivas de treinamento fisico. A duracao do aumento no saldo de proteina edesconhecida, contudo, a sintese proteica muscular pode permanecer elevada porate 48 horas apos o exercicio.Embora alteracoesrelevantes nao aparecam rapidamente, um periodo prolongado de atividade fisicacausa alteracoes significativas nas caracteristicas estruturais e funcionaisdos musculos e de outros tecidos.Ingestao para nutrir os musculos - A alimentacao representa um forte estimulo paratornar o balanco proteico positivo. Um exercicio de forca aumenta a sinteseproteica e, para completar, a ingestao de proteina pode diminuir suadegradacao, principalmente no periodo de recuperacao. Ou seja, a alimentacaoapos o exercicio fisico torna o saldo positivo, por meio da ingestao de carboidratose proteinas.Visando maximizar oganho de massa muscular, e necessario otimizar os fatores que promovem asintese de proteinas e diminuem a degradacao proteica. E importante ressaltarque muitos fatores podem influenciar nesta questao, como o tipo de exercicio,intensidade, regularidade dos treinos e a duracao do exercicio, alem do periodode recuperacao.O atleta oupraticante de exercicio de forca deve sempre procurar um profissional daeducacao fisica e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamentofisico para potencializar seus ganhos.Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/entenda-melhor-como-funciona-a-musculacao-em-nosso-corpo/14188 Um equivoco comum entre muitos praticantes de musculacao ese preocupar unicamente com a carga que conseguem suportar em seus exercicios,colocando em segundo plano questoes como a combinacao desses exercicios e,principalmente, a postura com a qual eles sao executados.A gente sabe quenem sempre da pra resistir aquela roubadinha no final de um exercicio, masisso e bem diferente do que executar cada repeticao de forma relaxada. Alem deatrapalhar o seu desempenho e resultados, praticar a sua serie sem se preocuparcom a postura pode acarretar lesoes nas articulacoes deixando voce de molhoe, principalmente, distante dos seus objetivos.Portanto, na hora dos seus treinos, tenha emmente que um bom exercicio e aquele executado da maneira correta. Evitetrapacear, mantenha-se atento ao alinhamento das suas costas e,principalmente, saiba respeitar os limites do seu corpo. Pode apostar que vocevai se sair muito melhor do que apenas tentando fazer bonito com a carga que conseguelevantar.Fonte: http://www.bodytech.com.br/Blog/14-02-10/performance/respeite-os-limites-do-seu-corpo Boa parte das pessoas que luta contra os ponteiros da balanca ja culpou, ao menos uma vez, o metabolismo 'lento demais' pela dificuldade de emagrecer. De fato, algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rapido do que outras. Saiba porque isso acontece e aprenda como e possivel acelerar o metabolismo, eliminando mais calorias e mantendo a boa forma.O que e metabolismo?Metabolismo e o conjunto de