Se voce deseja emagrecer, nao sabe por onde comecar primeiramente procure um profissional de nutricao, para que ele junto a voce monte individualmente um cardapio especifico para suas necessidades e rotina. Pense bem, antes de se aventurar em dietas milagrosas e muito restritiva. Pois nosso corpo, quando entra em uma alta restricao alimentar, nao entende o que esta acontecendo. Ele nao sabe distinguir se a deficiencia energetica por carencia alimentar ou se estamos tentando uma dessas dietas da "moda".Imagine como se o seu corpo fosse uma carro que precisa de combustivel para funcionar, so que com um detalhe, o carro com a falta desse combustivel pode se dar o "luxo" de parar de funcionar e seu corpo nao. Por isso necessitamos de nos alimentarmos bem, de uma alimentacao regrada, com intervalos de tres horas e quantidades adequadas, senao seu corpo entende que tera sempre grandes restricoes alimentares ao longo do dia e comeca a armazenar, armazenar... E isso prejudica o processo de emagrecimento.Resumidamente o que isso significa? Que altas restricoes alimentares nao sao beneficas para voce, definitivamente nao e alimentacao saudavel e nao ira ajuda-lo a eliminar peso com saude e muito menos o ajudara no periodo de manutencao, pos dieta. Fora que voce acaba sofrendo sem necessidade. Pensando nisso coloquei algumas dicas para que incorpore no seu dia-a-diaEvite dietas milagrosas em que ha uma grande eliminacao de peso em um curto periodo de tempo. Alem de ficar com fisionomia de doente, voce fica flacida(o).Nao faca uma alimentacao baseada em um unico tipo de alimento ou nutriente.Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos, 5 refeicoes por dia. Pequenos lanches entre as refeicoes principais irao evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.Nao belisque entre as refeicoes.Esqueca dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.Deixe na gaveta do escritorio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades).Frutas e iogurtes light sao excelentes lanches.Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade. Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.Comece sempre a refeicao com um caprichado prato de saladas. Rica em fibras alem de saciedade, prepara seu organismo para o recebimento de outros alimentos.Evite o uso de oleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limao. O azeite extra virgem e super saudavel, mais para quem quer emagrecer e calorico e tem que ser utilizados em proporcoes adequadas.Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho muito caloricos.Molho branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, nao abuse!Nao repita a refeicao.Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. Pois eles possuem sodio, otimo para retencao de liquido em nosso corpo.Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam o estomago dando uma falsa sensacao de saciedade.Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Sao caloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.Prefira sucos naturais.Utilize adocante nos sucos e no cafezinho.Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia.Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litro