fatores, tende a alterar-se regularmente a medida que o individuo progride, a quantidade de sobrecarga deve ser aumentada gradual, mas persistentemente, durante um periodo longo de treinamento. Caso isto nao seja feito, o estimulo de treinamento (embora permaneca o mesmo valor absoluto) logo se torna subminimo; se forem feitos incrementos muito grandes, o exercicio pode se tornar impossivel de ser realizado corretamente e/ou ate perigoso.8- Principio de treinamento excessivo O treinamento excessivo que pode ocorrer em relacao ao desenvolvimento da forca e/ou da resistencia, e um estado de fadiga cronica que acarreta alteracoes morfologicas, sistemicas e psicologicas indesejaveis. O tratamento do treinamento excessivo e a cessacao temporaria do treinamento, juntamente com o relaxamento recreativo. Obs: O treinamento excessivo e mais perigoso do que o treinamento deficiente.9- Principio de motivacao A aceitacao motivada da fadiga, dispendio de esforcos, desconforto e tedio do treinamento sao alguns fatores importantes no desenvolvimento da forca, resistencia e as vezes outros fatores. Ao contrario do que propagam alguns anuncios comerciais, nao ha nenhuma maneira facil de treinar seriamente com divertimento e satisfacao, sem que haja um pouco de sofrimento. Contudo, a maioria dos seres humanos normais encontra recompensas unicas na euforia psicofisiologica pura que sucede uma sessao de exercicios que atinja bem o estado de fadiga psicologica, seguida de um banho, uma refeicao e um periodo de relaxamento/descanso.10- Principio de compatibilidade (individualidade biologica) Este principio tambem pode ser denominado principio da individualidade biologica. Dito de modo simples, todo programa de exercicios deve ser compativel com os objetivos e capacidades do individuo em treinamento. O programa nao deve ser facil demais, nem pesado demais, e deve estimular a adaptacao. Deve-se levar em conta a idade da pessoa; semanas, meses ou anos de experiencia de treinamento que essa pessoa tenha; tipos de exercicios usados no passado; tipo de treinamento usado no passado imediato; e objetivos a curto, e longo, prazo em relacao ao exercicio e aptidao, competicao desportiva e etc. Embora se possam encontrar orientacoes gerais para a maioria das situacoes e a experiencia pratica seja valiosa,jamais se deve esquecer que cada individuo responde diferentemente a um dado estimulo de treinamento. A observacao estreita dos efeitos de qualquer programa de treinamento possibilita um ajuste refinado do programa para produzir os melhores resultados possiveis em qualquer situacao dada.Respeitando todos esses principio, o musculo da Panturrilha so sera bem treinado com grande quantidades de Repeticoes. Porem nao adinta muita carga, e sim repeticoes, hipertrofia 65% a 85% de 1RM.As fibras musculares podem ser classificadas por meio de sua propriedade contractil e por sua coloracao: fibras lentas, fibras vermelhas ou do tipo I e fibras de contracao rapida, branca ou do tipo II.- E muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercicios com algum tipo de variacao, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada regiao do musculo. As principais sao: aducao e abducao dos pes ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, ja que esses musculos