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Boa tarde minhas amigas.Feriado chegando, comilanca a vista, entao vamos la.Coma coisa leves e saudaveis, pq com a comida claro que vai ter tambem a cerveja nao e mesmo?Cafe da manha .Os famosos 03 biscoitos com requeijao e queijo branco.Cafe ou chaAlmoco03 colheres de arroz01 file ou de frango ou de boi grelhado.Salada e verdura a vontade.FeijaoPara acompanhar agua ou suco de fruta com adocanteA noite que vai rolar os tira gostos e a cerveja.Sugestao:Coma uma coisa leve, um tira gosto saudavelPorcao de frangoPorcao de carne de boiE aproveitem seu feriado, sempre bebendo liquido (agua) para hidratarOBS: TIRE UM DIA PARA ISSO OK?E se jogeeeee.Beijusss Deca Bom dia meninas, que calor e esse hen?E por isso precisamos mais que nunca de alimentacao saudavel e muito liquido.Cafe da manhaUma bela salada de fruta ouCha geladinho com 04 biscoitoQueijo minasAlomocoBastante salada bem temperada03 colheres de arroz01 porcao de carneFeijao a gostoA tardeFruta gelada ouMesmo cafe da manhaNos intervalos muitooo liquido, agua, suco, cha geladoA noiteUm sanduiche natural com aquela salada que faco bem geladinha.Otima pedidaSalada com pao arabe, ou com aquele pao que postei ou com oque vc tiver em casa, desde que seja lightBom apetite.Beijusss Boa tarde minhas amigas (os).Vamos almocar?02 colheres de arroz com brocolisSalada a vontadeFeijao01 file bom saboroso.E para companhar suco de fruta ou agua.CAFE DA TARDE04 biscoitos agua e salQueijo minasCafe ou cha com adocanteEsse biscoito Panco e maravilhoso, mais dificil de achar, de vez em quando tem no Varejao, na falta desse o da Balduco tambem e bom e mais facil de achar.Bom apetiteBeijusss " Vai passar, tu sabes que vai passar. Talvez nao amanha, mas dentro de uma semana, um mes ou dois, quem sabe? O verao esta ai, havera sol quase todos os dias, e sempre resta essa coisa chamada 'impulso vital'. Pois esse impulso as vezes cruel, porque nao permite que nenhuma dor insista por muito tempo, te empurrara quem sabe para o sol, para o mar, para uma nova estrada qualquer e, de repente, no meio de uma frase ou de um movimento te surpreenderas pensando algo assim como 'estou contente outra vez' " Das Vantagens de Ser BoboO bobo, por nao se ocupar com ambicoes, tem tempo para ver, ouvir e tocar o mundo. O bobo e capaz de ficar sentado quase sem se mexer por duas horas. Se perguntado por que nao faz alguma coisa, responde: "Estou fazendo. Estou pensando." Ser bobo as vezes oferece um mundo de saida porque os espertos so se lembram de sair por meio da esperteza, e o bobo tem originalidade, espontaneamente lhe vem a ideia. O bobo tem oportunidade de ver coisas que os espertos nao veem. Os espertos estao sempre tao atentos as espertezas alheias que se descontraem diante dos bobos, e estes os veem como simples pessoas humanas. O bobo ganha utilidade e sabedoria para viver. O bobo nunca parece ter tido vez. No entanto, muitas vezes, o bobo e um Dostoievski. Ha desvantagem, obviamente. Uma boba, por exemplo, confiou na palavra de um desconhecido para a compra de um ar refrigerado de segunda
mao: ele disse que o aparelho era novo, praticamente sem uso porque se mudara para a Gavea onde e fresco. Vai a boba e compra o aparelho sem ve-lo sequer. Resultado: nao funciona. Chamado um tecnico, a opiniao deste era de que o aparelho estava tao estragado que o conserto seria carissimo: mais valia comprar outro. Mas, em contrapartida, a vantagem de ser bobo e ter boa-fe, nao desconfiar, e portanto estar tranquilo. Enquanto o esperto nao dorme a noite com medo de ser ludibriado. O esperto vence com ulcera no estomago. O bobo nao percebe que venceu. Aviso: nao confundir bobos com burros. Desvantagem: pode receber uma punhalada de quem menos espera. E uma das tristezas que o bobo nao preve. Cesar terminou dizendo a celebre frase: "Ate tu, Brutus?" Bobo nao reclama. Em compensacao, como exclama! Os bobos, com todas as suas palhacadas, devem estar todos no ceu. Se Cristo tivesse sido esperto nao teria morrido na cruz. O bobo e sempre tao simpatico que ha espertos que se fazem passar por bobos. Ser bobo e uma criatividade e, como toda criacao, e dificil. Por isso e que os espertos nao conseguem passar por bobos. Os espertos ganham dos outros. Em compensacao os bobos ganham a vida. Bem-aventurados os bobos porque sabem sem que ninguem desconfie. Alias nao se importam que saibam que eles sabem. Ha lugares que facilitam mais as pessoas serem bobas (nao confundir bobo com burro, com tolo, com futil). Minas Gerais, por exemplo, facilita ser bobo. Ah, quantos perdem por nao nascer em Minas! Bobo e Chagall, que poe vaca no espaco, voando por cima das casas. E quase impossivel evitar excesso de amor que o bobo provoca. E que so o bobo e capaz de excesso de amor. E so o amor faz o bobo.
Eu poderia continuar de onde parei, mas hoje e um dia de merda, daqueles que eu prefiro nao comentar mas sabe quando tudo tende a dar errado? Pois e, nem tudo deu errado, mas voce ja sabe como me sinto.Nao quero continuar de onde parei, mas vou tentar terminar o que comecei, afinal nao faria sentido algum continuar sem terminar algo primeiro, entao la vamos nos damn.Decidido a seguir em frente, sem nenhum destino definido mais uma vez, pego o onibus praiano com destino ao frio pensei que em um lugar frio, talvez as pessoas fossem mais calorosas, engano meu, mais uma vez pensamentos a mil, em uma janela que ja nao era la grande coisa- nem pensava tanto em liberdade, era mais um escape de sei la o que e, acho que nao estava tentando me libertar, tudo que estava a fazer era escapar, me esconder; do que? Isso ainda e muito cedo para que voce saiba.Nunca tive problemas em resolver partes de minha vida na solidao, ou em silencio como preferir, mas dessa vez tinha a necessidade de tentar sozinho, enfrentar as coisas como elas realmente sao se e que tem como enfrenta-las como elas realmente sao. Chegando ao meu destino, era tudo a mesma merda, so que sem ninguem perto para aporrinhar, o que fazia meus dias serem um tedio ; a salvacao veio de uma garrafa de vinho barata e uma carteira de cigarros de filtro vermelho - os mesmos que dias apos foderam com minha garganta e voz, damn-. O ceu, a areia, o mar, nada mais, nada para fazer e ninguem para aporrinhar, tenho que ir embora, achar uma outra bolha - defino como bolha as vezes os meus ambientes, que droga, nao? - falando em bolhas, nem sempre elas sao lindas e coloridas e vao com o vento, lindas e leves - Nao, realmente, nunca e assim, e pode parecer coincidencia, mas sempre quando me sinto bem na tal da bolha, a maldita vai la e estoura, sem aviso previo, sei la, nem que fosse um sms, ja ficaria extremamente agradecido damn.Cansei, nem deveria ter falado nada, talvez eu continue, mas acho que nao.Bem, chega da tal da velha, ela nao e uma das melhores lembrancas que valha ser descrita; mas no fundo ela parecia ser uma boa pessoa - O que estou fazendo, descrevendo-a? Oh ceus!- vamos passar a regua nisso tudo, afinal o que interessa e o que importa - Imbecil!- O que eu queria mesmo era me mandar de la, nada para fazer, ninguem com cara de "muitos-amigos", decidi pegar minhas coisas e ir a frente; Segui em frente entao, mesmo com lagrimas nos olhos Damn! Que emotivo foi isso, enfim, dentro do onibus havia um gordo sem preconceitos, e so que ele era realmente gordo, e nao havia uma outra caracteristica marcante que valha ser comentada para descreve-lo, ele nao deixou que eu conseguisse pensar nos problemas dos quais eu estava escapando, nao porque ele quisesse, mas e que o sujeito era realmente chato, como eu disse, nao que ele quisesse,
mas ele roncava feito um porco, acho que era algo relacionada a asma, ou algo que que me fez compara-lo ao pobre do animal.Enfim, vencido pelo cansaco, me entreguei ao sono, que por horas insistia em nao aparecer acho que foi assim nos ultimos dias, o safado fazia questao de brincar de esconde- esconde, quando so quem estava a brincar, era ele proprio, me entreguei.Acordei pelo frio em minhas pernas sou do tipo que sente muito frio nas pernas, sei nao, mesmo em dias de calor de seus 27 graus. Bom, era uma nova bolha, uma nova experiencia espero que ela nao exploda de repente.
Foi um fotografo italiano nascido em 01 de agosto de 1925 em Senigallia, Italia. Ele faleceu em 25 de novembro de 2000 na cidade de seu nascimento.Conhecido por: Fotografias de seminarios italiano e uma transcricao poeticas da vida cotidiana no sul da Italia. Negrito, composicoes estilizado com contraste. Foto de Sebastiao Salgado. Churchgate Station, Bombay, India, 1995. E um fotografo brasileiro reconhecido mundialmente por seu estilo unico de fotografar. Nascido em Minas Gerais, e um dos mais respeitados fotojornalistas da atualidade. Nomeado como representante especial do UNICEF em 3 de abril de 2001, dedicou-se a fazer cronicas sobre a vida das pessoas excluidas, trabalho que resultou na publicacao de dez livros e realizacao de varias exposicoes, tendo recebido varios premios e homenagens na Europa e no continente americano. "Espero que a pessoa que entre nas minhas exposicoes nao seja a mesma ao sair" diz Sebastiao Salgado. "Acredito que uma pessoa comum pode ajudar muito, nao apenas doando bens materiais, mas participando, sendo parte das trocas de ideias, estando realmente preocupada sobre o que esta acontecendo no mundo". Sebastiao Salgado Como poderia eu me aproximar dela, afinal ela tinha a cor azul na cabeca, e serio! Seus cabelos eram mais azuis que o ceu nao sei se ja comentei, mas sou um bocado timido, mesmo que voce tenha pensado o contrario. Enfim, acabei chegando ate ela - o que levou um bom tempo, ate que acontecesse. Ela era bem o estilinho, sexo, drogas e rocknroll, mas olhando ao fundo de seus olhos, tudo que eu via era um olhar inocente, ou nao. Ela me comia com apenas seu olhar nao estou querendo me achar nem nada, mas sentia isso. Aquele olha que me constrangia, que parecia querer se comunicar nao apenas com a minha pessoas, mas tambem com minha alma Que olhar! Seu nome era Silvis, como se apresentou, acabei sabendo logo depois que era Silvia, enfim, vou contar como isso aconteceu, sobre o nome e tudo que a envolve, ou nao. Aqui cheguei na cidade fria, que falei anteriormente, ne?, enfim, cheguei, e uma certeza posso passar a diante, as pessoas das cidades frias sao mais calorosas nao de primeira e claro, afinal quem de primeira ja se tona intima? Mas o que digo, e devido aos fatos, porque assim que cheguei procurei algum lugar para ajudar na decadencia lenta de meu figado que ja nao estava la grande coisa, enfim, encontrei um lugar, de nome wessi-drink, pessoas bacanas e totalmente exoticas passeavam como por passarelas por onde ainda havia passagem, pois o lugar nao era la 5 estrelas, se e que podia ganhar estrelas, mas estavam saindo pessoas pelas janelas. Por um momento me senti o centro das atencoes, como se aquela festa descontraida com som ao fundo de Ryan Adams Love is Hell, tivesse sido preparada para minha chegada- era estranho como pareciam todos da mesma familia, ao menos todos pareciam se conhecer naquela bolha.Por um momento fiquei estasiado, todo habitante daquela bolha queria saber quem eu era, de onde eu vinha, e se amanha estaria ali novamente E claro
que eu nao sabia, nao sabia nem ao menos se estaria na proxima hora, quem dera no outro dia.Alguem me chamou a atencao e a vontade de estar la no proximo dia, e talvez muitos outros dias tambem.
fato, aproveitado.A qualificacao dos profissionais que trabalham na academia deve ser levada em consideracao. Verifique a formacao dos instrutores e converse com eles para saber se a atividade escolhida e a ideal para a sua estrutura corporea. O ideal e que a academia ofereca o servico de avaliacao fisica para o aluno poder malhar com seguranca. Um exercicio fisico forcado ou nao adequado pode prejudicar a saude.Defina o valor que esta disposto a pagar pelas mensalidades, nao esqueca de somar as taxas cobradas a parte, como matricula, cracha, avaliacao fisica e exame medico, por exemplo. Muitas academias trabalham com planos trimestrais, semestrais ou anuais onde se efetua o pagamento com cheques pre-datados, verifique as condicoes de desistencia e devolucao de valores ou cheques nao descontados. Negocie preco e pesquise a melhor forma de pagamento para seu orcamento.Antes de assinar o contrato, leia atentamente para checar se tudo que foi combinado verbalmente esta escrito claramente. Nao se esqueca das regras quanto aos valores retidos em caso de desistencia. No contrato, deve constar uma clausula sobre o valor da porcentagem a ser descontada.Segundo o gerente de Fiscalizacao e Controle do Procon Estadual, Ivo Vinicius Firmo, as academias devem informam ao consumidor a tabela de precos e suas condicoes de pagamento, a relacao dos profissionais e responsaveis tecnicos ou a obrigatoriedade da avaliacao medica. Segundo o Codigo de Defesa do Consumidor (CDC), a informacao prestada deve clara e adequada direito basico do consumidor, para que possa usufruir dos servicos com qualidade e seguranca, explica.Fique atento ainda com a higiene do espaco fisico e com a ventilacao do local. Guarde o material publicitario que contem precos e promocoes, bem como todos os comprovantes de pagamento. Caso haja algum problema futuro, estes documentos poderao lhe dar respaldo juridico.
Seu peso ja fugiu do controle? A opcao que te dou, e ir correndo pra academia. Sim, malhar! Eu sei que academia e so lugar de gente marombada, gostosona e sem 1% de gordura no corpo..rsrsrsr. Mas sempre tem a primeira vez, ne? Os quilos extras nao podem ser obstaculos para voce cuidar da sua saude e fazer coisas que gosta. Quem esta acima do peso e resolve entrar na academia e porque tem um unico proposito: uma vida saudavel e emagrecer. O que acontece com o corpo e primeiro aumentar a massa muscular e depois, e que acontece a queima de gordura. Siga essas dicas e sinta-se bem na academia: Use roupas confortaveisAcademia normalmente e sinonimo de corpo malhado, tops, calcas leggings.. roupas que marcam as formas do corpo. Se voce esta com uns quilinhos a mais, esqueca essa combinacao e use roupas mais larguinhas, como malhas e moletom. Prefira horarios em que a academia esta mais vaziaNao, a ideia nao e de voce se esconder e sim, nao se sentir reprimido pela galerinha que adora puxar ferro e tem os biceps maiores que 30 cm. Treine em horarios da tarde ou pela manha, bem cedinho pra que voce se sinta mais a vontade. Escolha exercicios que nao exijam demais de voceJa que voce nao esta no apice da sua forca fisica, evite os exercicios de muita forca. O que a gente menos quer e sobrecarregar o corpo e depois ficar todo moido, ne? Escolha os exercicios mais tranquilos, como os aerobicos (esteira e bicicleta) que ajudam a melhorar o seu condicionamento fisico. E claro, antes de comecar a suar a camisa, procure um profissional para avaliar se voce tem condicoes de fazer exercicios fisicos. Busque academias que te agrademConheca algumas academias, peca para ir em todos os ambientes, conversar com os instrutores e alguns alunos. O importante e voce se sentir bem no local e nao desanimada. Faca do instrutor de treino seu melhor amigoEle que vai te dar forca, montar um treino equilibrado pra voce chegar no seu objetivo e claro, te xingar quando voce parar no meio das abdominais...rsrsrs. Entao, tente fazer o seu melhor,descubra seus limites, tente ultrapassa-los. Crie metas a serem cumpridasNao acredite que aqueles 20kg vao sumir do dia pra noite, porque nao vao. Nada e milagroso. O milagre e a gente que faz, a base de muito suor, dedicacao e forca de vontade. E importante criar metas realisticas para os resultados aparecerem. Entao, faca uma planilha ou anote em um papel o tempo e quanto voce quer eliminar. Por exemplo: 2 meses para eliminar 7kg e ao lado, o tempo que voce conseguiu alcancar sua meta. Se for em menos tempo, maravilhoso! Se nao, nao desanime. O importante e que voce com certeza batalhou e vai alcancar sua meta. Pesquisadores dizem que exercicios vigorosos podem manter o praticante biologicamente mais jovem, ajudando na luta contra os efeitos da idade.O envelhecimento ativo conduz a uma vida saudavel.Geralmente, as pessoas correm para a academia para garantir que o coracao se mantenha saudavel, queimar calorias e fazer
os ponteiros da balanca baixarem, mas quem poderia imaginar que malhar tambem ajuda a lutar contra o envelhecimento?Estudo publicado na revista Circulation mostrou que exercicios vigorosos induzem a um efeito anti-envelhecimento que atua no nivel do DNA.Pessoas que se exercitam tem mais saude e vivem mais, mas ainda nao se sabe muito sobre como a atividade fisica atua no nivel das celulas, disse Ulrich Laufs, autor do trabalho.O pesquisador constatou que adultos acima de 50 anos que haviam malhado vigorosamente ao longo da vida, como maratonistas e atletas de resistencia, eram biologicamente mais jovens que pessoas saudaveis que nao eram ativas.Ele e outros colegas de trabalho decidiram investigar como a influencia que o exercicio tem sobre os telomeros, estruturas que ficam na parte final dos cromossomos e que protegem o DNA de estragos. Uma celula jovem tem telomeros longos, mas, a medida que envelhecemos, eles comecam a ser degradados e ficam desgastados. Idosos tipicamente tem telomeros curtos. Quando ele se torna curto demais, a celula morre.Em experimentos com ratos, Laufs descobriu que quanto mais o animal se exercitava, mais a bioquimica do corpo protegia os telomeros de deterioracao. Depois, analisaram um grupo de pessoas saudaveis nao ativas e atletas de resistencia entre 20 e 50 anos. Constataram que o homem e o rato mostraram os mesmos sinais quimicos de que o exercicios estava protegendo os telomeros. Mas os atletas de 50 anos exibiram telomeros maiores que aqueles os sedentarios da mesma faixa etaria. O cientista diz, no entanto, que ainda nao se pode dizer que a atividade fisica e uma fonte da juventude.
Lembrando que o que sera dito aqui e tanto na parte teorica que pode ser usado por qualquer um quanto na parte pratica para quem tem um maior conhecimento do corpo e saiba fazer seus "truques" na dieta para maior desempenho.Quero deixar claro que esse topico e para auxiliar nos possiveis alimentos do dia a dia para os usuarios saberem como usa-los e a hora certa. PRIMEIRO veremos os alimentos necessarios em uma dieta tanto hipocalorica quanto hipercalorica.Lembrando que Hipocalorica seria uma dieta com calorias em deficit, para quem quer perder peso, e a Hipercalorica para quem quer ganhar peso.Em uma dieta consta carboidratos, proteinas, gorduras, legumes e verduras.Carboidratos:Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue sao considerados de baixo valor glicemico, e os que afetam muito, de alto valor glicemico. O indice glicemico (IG) e um fator que diferencia os carboidratos, e esta relacionado com o nivel de acucar no sangue.E recomendavel que a maior parte da injestao seje optada pelos alimentos de de baixo valor glicemico, assim o armazenamento dele em gordura e mais dificil.Nunca esqueca das FIBRASFibrasArroz integral Aveia Cevada (grao) Centeio Ervilha Germe de Trigo Grao de bico Lentilha Milho Macarrao integral Soja Trigo integral Alimentos a serem usados de baixo IG: Batata doce Arroz integralArroz brancoAveiaBatata cozidaPao integralFeijaoEspagueteA frutose colocaria como intermediario, bem que depende da fruta tambem.Leite Alimentos de alto IG a serem usados:malto - pos treino(considerando um alimento ja na dieta)GranolaAs proteinas sao essenciais na dieta, sendo o musculo 78% de agua, 20% de proteinas, 1% de carboidratos e ainda, em quantidades minimas sais e gorduras.As proteinas a serem usadas de ALTO VALOR BIOLOGICO:Ovo (inteiro) Leite de vaca Clara de ovo (albumina) Peixe Bife magro Frango Arroz Feijao Whey Protein IsoladoWhey Protein Concentrado Caseina Proteina da Soja Diferente dos alimentos de carboidratos citados esses alimentos GERALMENTE sao dificeis de seguir dia apos dia pois normalmente vivemos com outras pessoas (seja a mae biologica ou a adotiva, a tia, avo, primos, namorada, noiva, esposa e etc) e essas pessoas nao seguem a mesma dieta e preferem alternar os alimentos.Tem dia que e uma linguica, outro dia uma alcatra e assim vai, quando se e assim a maior preocupacao e a ingestao de proteinas boas na dieta. Aconcelho a ter em estoque para quem vive assim um saco a mais de whey e albumina para suprir as necessidades. Nao ha a necessidade de nao comer a linguica ou a alcatra o que deve saber e dosar a quantidade adequada em relacao suas necessidade e objetivos.A gordura nesses alimentos nem sempre sao ruins, a questao e saber usa - los de forma inteligente. Nos humanos somos animais que biologicamente a gordura e a nossa principal fonte de energia (nosso corpo ainda e cetogenico), a agricultura junto com os carbos vem vindo com a evolucao do homem a 2000 anos e isso nao e nada em relacao a adaptacao biologica.As gorduras vegetais essenciais:Azeite, canola e acafrao, os chamados omega 9 omega 3: oleo de linhaca de pescado, de atum, salmao e arengueomega 6: milho, soja, algodao e
certo seria 40% carbo, 30% proteina e 30% gordura, tudo uma questao de genetica.Lembrando que em cutting e em OFF os valores mudam consideravelmente.A dieta em cutting, sendo hipocalorica, o maromba deve se preocupar em perder peso e nao perder qualidade.A dieta deve ser rica em ambas vitaminas e minerais como sempre e uma preocupacao a mais nas proteinas e gorduras.O carbo tem que ser controlado em forma de piramide, sendo que o cafe da manha e onde vai a maior quantidade de carbo e as proximas refeicoes irao regredindo.Nao existe uma quantidade certa para tudo, deve ir testando como o corpo responde em diversas quantidades e sempre em deficit calorico.Nessa etapa como eu treino de manha termino totalmente os carbo no almoco e apartir dai me preocupo em colocar gorduras para quando entrar em cetose nao perder a massa magra. Lembrando tambem que essa cetose que eu digo e bem relativa porque o certo mesmo dizer e que entra em cetose pra valer apos uns 2 dias sem o consumo de carbo, porem mantenho essa palavra pois de noite o glicogenio esta bem baixo e a gordura deve ser usada como a fonte de energia.Porem a questao mesmo e o deficit calorico que de qualquer maneira ele deve estar presente no cutting.No cutting eu defendo 30% de carbo durante o dia.Em oFF a situacao ja comeca a ser diferente, muita energia e necessaria para se treinar sempre e com um gas de entorta as anilhas.Aqui o carbo deve berar entre 60% a 70%, depende muito da genetica de cada um.As refeicoes devem ser trabalhadas principalmente em combater o cortisol, em auxiliar o pre treino e o pos treino da melhor forma( deve se programar em relacao ao horarios do treino), e durante o sono que nao pode faltar proteina anabolizando.NUNCA esquecer das verduras e legumes, uma gripe pode estragar o planejamento.As quantidades exatas so com especialistas ou o proprio usuario ir analisando em diferentes quantidades as possiveis consequencias.Sobre os diferentes horarios de treino:Tem que ir sempre para a academia pelo menos com 2 refeicoes anteriores de carbo, gorduras e proteinas, se treina de noite nao tem jeito deve consumir carbo de noite, fique de olho nas calorias e nas vitaminas e sais minerais.Valorize o processo de cetose principalmente em cutting, troque refeicoes de carbo por de gorduras(pode ate ser animal com moderacao) e fique testando.Os horarios para cada um e diferente, a questao e ter uma base do que se alimentar nos horarios em RELACAO AO TREINO.