Se mesmo mantendo a dieta e os exercicios voce nao emagrece mais um grama sequer, e porque o Efeito Plato pode ter feito mais uma vitima. Ele esta relacionado a quantidade necessaria de calorias para manter as suas funcoes vitais e a adaptacao do seu corpo a dieta. Quando o seu organismo encontra esse equilibrio, o emagrecimento congela. O ideal e fazer uma alimentacao balanceada e um plano de exercicios progressivo, procurando um saldo negativo entre o que consumir e gastar de calorias. Quando se fala de emagrecimento, porem, uma dica importante e nao usar apenas a balanca para mensurar resultados. "Quando a pessoa comeca malhar, principalmente fazendo exercicios aerobios, rapidamente comeca a perder medidas. No entanto, a troca de gordura por massa muscular faz com que ela ganhe peso, inclusive porque a massa chega a pesar tres vezes mais do que a gordura, explica Ana Cristina Bernardo, professora.O emagrecimento e uma consequencia, mas perceber atraves das roupas e nao da balanca - que as medidas estao diminuindo e uma grande motivacao", conclui.Fonte: Ana Cristina Bernardo CREF: 059677G/SP O emagrecimento esta ligado ao balanco calorico negativo: um consumo de calorias inferior ao seu gasto energetico. Mas existem formas de potencializar a queima de gordura, e a principal e a pratica de exercicios aerobicos. Aqui vao algumas dicas: Para comecar, respeite seu corpo. Nao exagere. Ninguem consegue emagrecer do dia para a noite! O emagrecimento precisa de disciplina e paciencia para ser saudavel. E se voce fizer tudo certo, os resultados vao aparecer! Se voce tem bastante tempo para malhar, aumente o tamanho do seu treino aerobico. E provavel que voce tenha que diminuir a intensidade do treino, mas aumentando o tempo do seu exercicio, voce contribui para aumentar tambem o seu gasto de calorias! Se voce tem pouco tempo para malhar, aumente a intensidade do seu treino. Torne ele mais intenso, para queimar mais calorias. Uma boa maneira de fazer isso e utilizar o treinamento intervalado: alterne picos de intensidade com periodos de intensidade moderada. Nosso corpo metaboliza gorduras com mais facilidade apos 30 minutos de atividade fisica, tempo que os hormonios responsaveis pelo processo levam para atingir sua concentracao ideal. Se voce combina musculacao e exercicio aerobico, faca a musculacao primeiro, para seu corpo ja estar preparado para queimar as gorduras na hora do treino aerobico. Exercicios de intensidade moderada queimam mais gordura, mas tem baixo gasto calorico. Exercicios de alta intensidade queimam menos gordura, mas tem um gasto calorico maior. O ideal e combinar treinos de alta intensidade com treinos de intensidade moderada, ou fazer treinos mais longos de menor intensidade. Um corpo bem treinado e uma eficiente maquina de queimar gorduras. Alem de fazer o processo mais rapidamente, permite que a pessoa suporte cargas maiores, ou treinos mais longos. Por isso, nao tenha medo de aumentar sua frequencia cardiaca nos treinos. Apenas evite treinar pesado todos os dias, para fugir das lesoes. Se voce esta iniciando seu treino aerobico, evite treinar com intensidade elevada nas primeiras 10 semanas. Esse e o tempo necessario para seu corpo se adaptar ao