Oi gente, as ferias de muitas pessoas ja estao acabando, de outra apenas comecando, mas nunca e tarde pra alimentacao saudavel! Primeiramente peco desculpas pela demora desta postagem, como muitas pessoas sabem eu estava de ferias (afinal ninguem e de ferro) e onde eu estava a internet e um lixo e deu no que deu. Vamos ver o que a Nutri linda, Mikaella Moura trouxe pra gente?No inverno nosso metabolismo fica maisacelerado, buscando aumentar nossa temperatura, ja no verao ocorre umadiminuicao do metabolismo basal em relacao as necessidades do inverno, por estemotivo, a quantidade calorica ingerida deve ser diminuida. Alem disso, nestesdias tao quentes que estamos vivendo, ocorre maior perda de liquidos e mineraisdevido ao aumento da temperatura corporal e a transpiracao excessiva. Assim, devemos aumentar a ingestao de liquidos,como agua, sucos em geral e agua de coco. O ideal seria nao esperar que a sedeapareca, ja que esse ja e um sinal de desidratacao. Alem da agua, paramanter-se hidratado, alguns minerais e eletrolitos sao de fundamentalimportancia, estes sao encontrados nas frutas e nos legumes, que tambem saoricos em fibras e agua, por isso devem ser ingeridos com frequencia evariedade.Nas ferias e mais dificil manter uma dieta equilibrada devido a rotinadesregrada. Segue algumas dicas para tornar um pouco mais saudavel aalimentacao nesta epoca:SANDUICHES: Prefirapaes integrais com recheios magros (como peito de peru e queijo branco,cottage, peito de frango desfiado, atum em agua) e complete com salada.SOBREMESAS: Nolugar de sorvete de chocolate, creme, flocos, etc, prefira os sabores de frutascomo abacaxi, morango e limao ou picoles de frutas. A salada de frutas tambem euma boa opcao e para deixa-la mais atraente, acrescente iogurte natural nolugar do leite condensado e um pouco de aveia ou chia.CARNES: Prefiraos peixes que sao carnes magras e saudaveis. Ao inves de prepara-los empanadosou fritos, separe receitas assadas ou cozidas que tambem sao gostosas e poucocaloricas.REFRIGERANTES:Verao nao combina com barriga inchada (que pode ser agravada apos a ingestao derefrigerantes). Use a criatividade e prepare sucos variados como: abacaxi comhortela, melancia com limao, etc. Invista, tambem, na agua de coco, nos chasgelados e nos sucos verdes que alem de hidratar ajudam a desintoxicar oorganismo.E falando emsuco verde, segue a receita de um suco verde delicioso e bem refrescante, ondevoce vai precisar de: 1 folha de couve1 fatia de melaoSuco de 12 limao grande1 rodela bem fininha degengibre1 copo pequeno de agua GeloPara adocar: 1 colher desopa de acucar mascavo ou adocante a base de stevia ou sucralose. Bata todos osingredientes no liquidificador, nao precisa coar. Quem na vida nao conhece os beneficios do suco verde, nao e mesmo?! Mas eu confesso que tenho um pouco de preguica de preparar diariamente...e semrpe acabo jogando couve no lixo. Sendo assim uma boa dica e triturar a couve com um pouco de agua e guardar em forminhas de gelo, diariamente voce coloca o gelinho de couve e tritura com o restante dos ingredientes que nao sao faceis de estregar.Beijos e ate a proxima! Oi gente, tudo bom?!Hoje trago pra voces uma serie de fotos para voces se inspirarem: as saias longas com fendas!