a amenizar os sintomas da menopausa, atuando como hormonio feminino; Nozes: e rica em nutrientes que protegem o organismo contra as doencas cardiovasculares e radicais livres. O seu consumo deve ser moderado por ser um alimento muito calorico; Alho: contem alicina, que esta associada a reducao do colesterol e a inibicao da agregacao plaquetaria, o que previne doencas coronarianas; Peixes (salmao, sardinha, arenque, cavala): sao ricos em acidos graxos essenciais, omega3 (W-3) que reduzem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL) prevenindo as doencas cardiovasculares; Alimentos integrais: sao ricos em fibras que ajudam no funcionamento do intestino prevenindo assim o cancer de colon e as hemorroidas. Estes alimentos sao uteis no controle da obesidade ja que proporcionam maior saciedade; Castanha-do-para: possuem acidos graxos poliinsaturados, omega-6 (w-6) e vitamina E, que protegem o coracao e podem retardar o envelhecimento; Linhaca: contem w-3 e lignana, que diminuem o risco de doencas cardiovasculares, inibindo a agregacao plaquetaria (formacao de coagulos), auxiliando no controle do nivel de triglicerides sanguineo e diminuindo a pressao arterial (atividade vasodilatadora). Alem disso, atua no controle da constipacao intestinal. Deve ser usada todos os dias (1 a 2 colheres de sopa) e e importante tritura-la bem proximo da hora de usar; Uva, suco de uva (natural) e vinhos : possuem flavonoides (compostos fenolicos) e reverastol, que sao substancias antioxidantes, anticancerigenas, anticoagulantes e ajudam tambem no controle do colesterol prevenindo assim doencas futuras no coracao. Vale ressaltar que o vinho contem a forma ativa, sendo mais eficaz do que a uva in natura; alem disso, o vinho tinto possui maior quantidade de compostos fenolicos do que o vinho branco. No que diz respeito ao tempo de fabricacao, o vinho mais novo e considerado melhor, pois no vinho envelhecido, tais compostos ja se precipitaram (a vantagem do vinho envelhecido esta somente no sabor). Azeite de oliva: e rico em omega 9 (w-9) e compostos fenolicos (fitosterois), que auxiliam na reducao do LDL colesterol; Acai: possui antocianina, antioxidante, que ajuda na melhora da circulacao sanguinea, afasta a ameaca do cancer alem de reduzir os efeitos do mal de Alzheimer; Aveia: e rica em fibra soluvel, sendo um alimento indicado para quem sofre com a constipacao intestinal, alem de controlar os niveis de colesterol e triglicerides sanguineos. A dica e ingerir os alimentos ricos em fibra sempre acompanhados de liquidos. Cha Verde e Cha Preto: tambem sao ricos em compostos fenolicos (flavonoides), que sao antioxidantes, auxiliando na prevencao do cancer, do envelhecimento e impedindo a oxidacao do LDL colesterol, reduzindo os risocs de doencas cardiovasculares.Deve-se preferir o cha da folha fresca, nas quais os compostos estao preservados. Portanto, o cha verde e mais vantajoso, ja que o cha preto e feito de folhas envelhecidas, nas quais ja houve oxidacao dos flavonoides, o que o faz possuir compostos fenolicos em menor quantidade. O uso de alimentos funcionais e uma estrategia para aumentar a qualidade da alimentacao, o que contribuira para prevenir doencas e, consequentemente, promover uma vida mais saudavel.