Como prometi ontem, essa postagem sera sobre treinamento especifico para gluteos.Comentei na postagem anterior que a maioria das mulheres treina incansavelmente pernas com o objetivo de deixa-las mais torneadas e com bumbum durinho. Porem durante os meses de treino, percebe-se que ao colocar aquela calca jeans que, ha pouco tempo atras entrava com facilidade, passa a se tornar um sacrificio passar pelas coxas.Pois e, entao surgem as reclamacoes. Vai entender!O que acontece e que a preferencia de algumas mulheres, nao e engrossas as pernas como um todo, e sim somente defini-las. Agora quando o assunto e deixar o bumbum maior, ai entao grita a maioria. Sendo assim:Como podemos aumentar o bumbum sem engrossar as pernas?Bem, como ja disse e impossivel isolar totalmente as pernas do bumbum, pois durante os exercicios, um grupo muscular ajuda o outro para realizar os movimentos. O que se pode fazer e dar enfase em determinado segmento ou grupo muscular, aplicando estimulos diferentes em cada um. Por exemplo:Aumentar o bumbum:Estimulos variados com cargas altas e metodos de treino para hipertrofia devem ser aplicados para o bumbum. Exemplo: - Afundos, Extensao de quadril e muitas variacoes com maquina, polias e tornozeleiras. Embora algumas revistas ja citaram que a cadeira flexora e um exercicio para gluteos, esse exercicio e especifico para parte posterior das coxas (isquiostibiais). O que acontece e que, pelo fato da origem desse musculo estar logo abaixo dos gluteos, quando os isquiotibiais sao bem trabalhados e desenvolvidos dao um efeito visual de bumbum arrebitado. Portanto exercicios como Stiff e cadeira flexora tambem devem ser trabalhados para hipertrofia.Definir as coxas:Alem da dieta de baixa caloria, sessoes de bike e transport, exercicios que enfatizem a coxa, devem ser trabalhados com baixa carga e muitas repeticoes, com pouco tempo de intervalo, como a cadeira extensora por exemplo, fazendo um treino especifico de resistencia buscando essa definicao.Peca ajuda para seu professor na academia. Ou deixe um comentario que eu ajudo montar seu treino! Essa para muitos e uma palavra bem temida, ou no minimo que incomoda. Principalmente, quando nao conseguimos cumprir aquelas famosas promessas de final de ano como entrar na academia e melhorar a alimentacao. Seja ela para perder, ou ganhar peso.Com toda certeza nao e uma tarefa facil, porem nao e impossivel. E tudo uma questao de organizacao e habito. Se condicionar a comprar os alimentos certos, prepara-los com antecedencia, inseri-los no nosso cotidiano de forma sistematica, acredito ser a parte mais trabalhosa.Por isso, como prometido no tema anterior, postarei no blog minha dieta que, e claro, para ganho de massa muscular. Essa postagem nao tem o intuito de "fornecer dieta", mesmo porque, para cada individuo, ha uma necessidade de nutrientes com as quantidades adequadas para seus objetivos e funcionalidades. Nesse caso, unicamente as minhas. Seu objetivo e demonstrar que mesmo com a correria do dia a dia, podemos ter bons habitos alimentares por toda a vida.8:00 - Cafe da manha:03 paes franceses com queijo branco ou requeijao light;01 shake de whey protein (proteina do soro do leite) com leite desnatado;10:00- lanche da manha:02 barras de cereais light;12:00 -