gorda. Como estamos a falar do tipo de treino e nao damelhor forma para perder massa gorda, nao vamos incluir aqui a nutricao,porque senao este seria o fator numero um a ter em conta neste processo.O treino de forca consistebasicamente em exercicios resistidos (musculacao, powerlifting, LPO) e podeincluir exercicios com o proprio peso do corpo. O treino de resistenciametabolico (MRT) e aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos variosexercicios seguidos com pouco tempo de descanso entre series. O treinointervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, e um tipo detreino que alterna periodos de trabalho de alta intensidade (anaerobicos) com periodosde recuperacao menos intensos.Os beneficios destas formas de treinosuperam de forma indiscutivel o treino aerobico, nao so para perder massagorda, mas tambem para aumentar a forca, a velocidade, a massa muscular e amelhoria da saude cardiovascular (lembre-se que o coracao tambem e um musculo nao e por acaso que os maratonistas tem coracoes mais pequenos que osvelocistas). Isto acontece porque, como vimos acima, a resposta hormonal destasformas de treino estimula a formacao de tecido muscular e o musculo e oprincipal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura (para que tenha anocao da importancia deste facto saiba que o musculo queima 70 vezes maiscalorias que a gordura!). Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, maisalta sera a nossa taxa metabolica de repouso e quanto mais alta a taxametabolica de repouso mais gordura vamos queimar.Alemdisto, ha ainda outro fenomeno fisiologico que importa destacar mais conhecidopor EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption). O EPOC e oconsumo adicional de oxigenio que acontece apos a realizacao de exercicio epode ser entendido mais facilmente como o debitode oxigenio, isto e, a quantidade de oxigenio que necessitamos para reporas reservas de energia. Pense naquilo que acontece quando tem que fazer umsprint para nao perder o onibus. O EPOC e tanto mais alto quando maior aintensidade do exercicio que fazemos, portanto a intensidade, ao contrario da duracao do exercicio, tem uma maiorinfluencia na queima de gordura apos a realizacao do treino. Nao pense apenasnas calorias que queima durante o exercicio (na verdade isso e poucoimportante), pense nos mecanismos fisiologicos que vao desencadear a perda demassa gorda apos o exercicio. Sim, isto significa que pode queimar gorduraenquanto esta a trabalhar ou a dormir. E o que tem mais graca e que este efeitopode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duracao da sessao detreino.Infelizmente, para a maioria daspessoas que tem tentado perder peso passando horas e horas na esteira ou nabicicleta, o treino aerobico apenas eleva o EPOC por alguns minutos apos oexercicio, constituindo, portanto, a pior opcao para queimar gordura.ConclusaoO exercicio aerobico e a pior opcaoque tem a sua disposicao se o seu objetivo e queimar gordura e melhorar a suacomposicao corporal. Na verdade, depois desse trabalho de pesquisa percebi queo treino aerobico tem ainda mais efeitos negativos no nosso corpo do que aquiloque pensava. Sim, refiro-me particularmente aquela parte pode causardiminuicao do tamanho e funcao dos orgaos genitais. Brincadeiras a parte, aciencia diz-nos que se apenas fizer treino aerobico, o seu