http://www.megaupload.com/?d=EIDSCOD4 165 IMAGENShttp://www.megaupload.com/?d=FNU0XMFB http://www.megaupload.com/?d=OTTE38RE PSD - PNG - ICOhttp://www.megaupload.com/?d=NT9PGUWE 76 IMAGENShttp://www.megaupload.com/?d=V3V0NPRV 45 imagenshttp://www.megaupload.com/?d=X44KUEX6 http://www.megaupload.com/?d=4XISBVID Pessoal, voces sabem que varios servidores foram fechados, links deletados, contas fechadas.O Blog Sapita Material vai continuar, vai mesmo, mas peco a voces um pouco de paciencia porque links do Megaupload, Filesonic e/ou Fileserve nao funcionarao.No momento, novas postagens ficarao suspensas.Preciso de bastante tempo para reorganizar tudo e peco a voces que continuem prestigiando o Blog e se necessitarem de alguma coisa, usem o email:sapitagames@gmail.comGrata pela forca de sempre. http://www.megaupload.com/?d=JDW7D519 67 imagenshttp://www.megaupload.com/?d=5WGIV4QR Desafio de verao: - 5 kg e musculos definidos em 1 mesO corpao que Deborah Secco exibiu na novela Insensato Coracao foi uma das sensacoes do ano. Por isso, convidamos Marcella Amar, nutricionista quecuidou da alimentacao da atriz, para elaborar a dietaque tambem vai deixar voce com tudo em cima! Shake e barrinha de proteina sao as principais estrelas do cardapio. Com cerca de 1300 calorias, o menu ainda aposta na proteina vinda das carnes magras (especialmente peixe e frango), dos graos e das leguminosas. Paes, massas, arroz e graos integrais, frutas e castanhas tambem sao bem-vindos. As sugestoes de refeicao ao lado podem ser combinadas como voce preferir. E, para variar o prato, consulte a tabela de substituicoes - boa parte das opcoes pode ser encontrada ate no restaurante por quilo. Se seguir as orientacoes da dieta, voce vai ter pique de sobra para colocar em pratica o treino que vem pela frente.CAFE DA MANHAopcao 1 1/4 de papaia 1 fatia de pao integral light com 5 fatias finas de peito de peru light e 1 col. (sobremesa) de geleia diet (opcional)opcao 2 1/2 xic. (cha) de cereal de fibras com 1 xic. (cha) de leite de soja e 1/2 maca picadaopcao 3 Shake: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 6 morangos e po de gelatina diet (quantidade e sabor a gosto) 1 fatia de pao integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage (ou pasta de soja) e 5 fatias finas de presunto magroLANCHE DA MANHAopcao 1 1 peraopcao 2 1 copo (200 ml) de iogurte lightopcao 3 1 bananada diet pequenaALMOCOopcao 1 1 prato de folhas verdes (rucula, alface, agriao) com tomate-cereja e abobrinha ralada (crua ou cozida) 3 col. (sopa) de arroz integral com brocolis 1 file grande de peito de frango grelhadoopcao 2 1 prato de folhas verdes com palmito, pepino e brocolis (ou aspargo) 3 col. (sopa) de pure de mandioquinha 3 col. (sopa) de carne magra moida refogada com cebola e tomateopcao 3 Couve refogada a vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha media de feijao 1 file grande de peixe assado ou grelhadoLANCHE DA TARDEopcao 1 1 barra de proteina com ate 150 caloriasopcao 2 3 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de queijo cottageopcao 3 1 copo (200 ml) de iogurte light batido 1 peraJANTARopcao 1 Sanduiche: 2 fatias de pao integral light (ou 1 pao arabe medio) com 2 fatias medias de queijo branco magro, 1 file medio de peito de frango grelhado e mostarda.opcao 2 Salada completa: 1