e finalize-o com um jato de agua fria, especialmente benefico para acirculacao das pernas.05. Desfrute de umamassagemA tecnica nao eimportante, desde que abranja todo o corpo. Ao ativar a circulacao, a massagemmelhora a irrigacao dos tecidos. Os vasos da pele, especialmente as veiassuperficiais, armazenam uma grande quantidade de sangue e, ao serem massajados,o seu esvaziamento e facilitado.Uma massagemligeira e superficial e tonica, e uma vigorosa e profunda e relaxante. Experimentemassajar os pes e as pernas de baixo para cima, do tornozelo a coxa. Umamaquina de massagens electrica pode ser uma grande ajuda.06. Use meias elasticasO uso diario demeias elasticas de compressao facilita e melhora a circulacao de retorno, umavez que ajuda o sangue a subir ate ao coracao. Coloque-as logo de manha, poiscom o passar do dia, a possibilidade de ocorrer edema (acumulacao anormal deliquido nos tecidos) dificulta a sua colocacao.07. Ponha um cadeado nosaleiroO excesso de sodionao e so contraindicado em pessoas com hipertensao arterial. Tambem favorece aretencao de liquidos, obrigando o coracao, o figado e os rins a trabalharem acimadas suas possibilidades, fomentando problemas circulatorios.Evite as conservas,sopas de pacote, molhos, bolachas, enchidos, queijos curados, carnes e peixessalgados ou defumados e pre-cozidos. As ervas aromaticas sao excelentessubstitutas do sal.08. Pernas para cimaLevantar um poucoos membros inferiores enquanto se esta sentado ou mante-las elevadas quando seesta deitado favorece o retorno venoso. Para tornar a circulacao mais fluida,erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que acabeca, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os pes, com umaalmofada. 09. Faca exerciciodiariamenteFazer exercicio eum dos fatores mais beneficos para a circulacao uma vez que os musculos, aoserem contraidos, atuam como coracoes perifericos, digamos assim, que comprimemas veias e empurram o sangue em direcao a parte superior do corpo.Para alem disso, aatividade fisica aumenta o fluxo arterial. Caminhar, andar em bicos dos pes,flectir as pernas, nadar, correr, passear, andar de bicicleta ajuda a favorecero sistema cardiovascular, a controlar o peso, a diminuir a pressao sanguinea ea reduzir o nivel de LDL (o chamado colesterol mau). Tente faze-loquatro a cinco vezes por semana, durante 30 minutos.10. Opte pelas gorduraspoli-insaturadasAo contrario das saturadas,presentes nos lacticinios e nas carnes vermelhas, estes lipideos podem reduzira viscosidade do sangue, favorecendo a fluidez da corrente sanguinea. Saogorduras importantes para regular a pressao arterial, a vasodilatacao e acoagulacao.Alem disso,aumentam o colesterol LDL (o chamado bom) e fazem com que o mau colesterol naose acumule nas arterias. Estes acidos gordos encontram-se, sobretudo, nos oleosde sementes de girassol, milho e soja, nos frutos secos (nozes e amendoas) enos peixes azuis.O uso diariode meias elasticas de compressao facilita e melhora a circulacao de retorno,uma vez que ajuda o sangue a subir ate ao coracao. Coloque-as logo de manha,pois com o passar do dia, a possibilidade de ocorrer edema (acumulacao anormalde liquido nos tecidos) dificulta a sua colocacao. EviteEstes saoalguns erros que deve evitar cometer: - Aalimentacao desequilibrada. A dieta mediterranica e a mais aconselhada porcausa do seu abundante aporte de legumes, hortalicas, frutas e alimentos ricosem fibra e substancias cardiosaudaveis.- Oexcesso de peso, principalmente a gordura abdominal,