opcao, voce, alem de descarregar a raiva, se exercita e de quebra,queima calorias 11- nada de acreditar em milagres. Uma dieta paradar certo deve, alem de ser planejada, evitar mudancas radicais. Faca pequenosajustes diariamente da maneira como se alimenta e da forma como pratica seusexercicios... Aos poucos, voce chega la12- exercicio e dieta sem orientacao e um duploerro. Segundo Melina Castro, medica nutrologa do Ganep Nutricao Humana, oresultado pode ser muito mais eficiente se houver um planejamento nutricional.Conforme a escolha, comer antes do treino aumenta a disposicao, o rendimento epode, inclusive, acelerar a queima de gordura. O treino em jejum, ao contrariodo que possa parecer, faz com que o individuo gaste menos gordura do que setivesse comido alguma coisa antes, diz Melina13- a dieta da sua amiga nao serve para voce eponto. A orientacao nutricional varia conforme o individuo, sua rotina e afrequencia com que pratica atividade fisica. Procure um profissional para queele trace um cardapio correto e que realmente foque em seus objetivos14- voce acredita em Papai Noel.... Sim, acha queuma dieta super restritiva vai fazer milagres e comeca toda empolgada. Claroque, alguns dias depois, voce esta insuportavel. Entenda: dietas pobres emgordura realmente reduzem calorias e emagrecem mas sao dificeis de manter. Jaum regime com teores moderados de gordura (30%) e mais facil de seguir e maisduradouro15- correr contra o tempo perdido. Nao se enganeachando que depois de passar meses no sedentarismo, de um dia para o outro vocevai virar uma atleta. O exagero na pratica de atividades fisicas podeocasionar serias lesoes musculares e a banalizacao das cirurgias plasticastorna as mulheres escravas do bisturi. Se esses procedimentos nao oferecessemnem riscos, nem cicatrizes, tudo bem, mas o problema e que em alguns casos elaspodem provocar danos irreversiveis, que poderiam ser evitados com um pouco deesforco e paciencia, afirma Edson Takarabe, personal da Academia Lembu-KanSports16- achar que fazer dieta e consumir tudo dieteticoe outro erro. Nao ha nada de errado em comer uma barra ou ingerir bebidadietetica de vez em quando mas voce deve estar atenta aos valores nutricionaise deve aprender a se alimentar de maneira saudavel e balanceada17- quando tem um descontentamento emocionalprocura descontar na comida, mesmo que so por alguns instantes. Tudo bem setiver vontade de ingerir chocolate, por exemplo, mas controle-se. Deguste umpedaco pequeno ou bombom e nunca coma em desespero. Aprenda a separar emocao dealimentacao18- comer sem pensar. As mulheres sao mestras emcomer sem pensar, tanto dentro quanto fora de casa, afirma Susan Moores,porta-voz da Associacao Dietetica Americana. Provar guloseimas nos corredoresde supermercados, por exemplo, e uma otima forma de armazenar caloriasindesejaveis19- voce nao sabe dizer nao. A maioria dasmulheres sofre desse mal no convivio com familiares e ate no meio profissional,entao, com relacao a comida, fazem o mesmo. Aprenda a comer somente quando estacom fome e nao porque o alimento se encontra ali na sua frente, pronto para serdegustado20- televisao ligada. Esse e um dos grandes erros.Ao inves de perder tempo assistindo algo na TV dedique aquela meia hora a vocee seu corpo. Se nao tiver condicoes de fazer uma caminhada, alongue-se, porexemplo 21- nao dormir bem. Dormir