Orientacoes Nutricionais para Reeducacao Alimentar e Controle de Peso: Siga corretamente as orientacoes nutricionais, elas sao fundamentais para o sucesso da sua dieta. Faca suas refeicoes em locais tranquilos. Procure mastigar bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestao e aumentar a absorcao de nutrientes; Procure se alimentar em horarios regulares, isto e nao ficar mais de 3h em jejum; Alimentos que contenham acucares (mel, balas, bombons, pudins, refrigerantes e similares) devem ser evitados na sua alimentacao; De preferencia a alimentos menos gordurosos e aos oleos vegetais (milho, soja, canola, girassol, etc) no preparo de alimentos, mas lembre-se sempre em pequenas quantidades. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas como gordura de porco, visceras, banha, toucinho, bacon, pele de frango, frituras, manteiga; Prefira alimentos naturais, principalmente crus (frutas, legumes e verduras), evitando os industrializados. Coma preferencialmente os cereais integrais; Procure substituir o leite integral pelo semidesnatado, as massas brancas por massas integrais, queijos gordurosos por queijos brancos(queijo minas frescal, cottage, ricota);Ingerir em media 2 litros de agua por dia; Evite bebidas alcoolicas, pois contem calorias vazias alem de diminuir o colesterol bom (HDL) e aumentar a pressao; Procure ingerir alimentos ricos em fibras: verduras cruas, frutas com casca e bagaco sempre que possivel cereais integrais, aveia, etc. As fibras alem de auxiliar no funcionamento do intestino, ajudam a controlar o colesterol e sao fundamentais para conquistar um corpo esbelto, pois causam uma sensacao de saciedade; Faca atividade fisica regularmente, pois alem de diminuir peso ajuda na prevencao de doencas cardiovasculares.Tatiana BarbosaCRN:6701 Refrigerante, um doce veneno! O que acontece com seu corpo quando voce acaba de beber uma lata de refrigerante?Primeiros 10 minutos:10 colheres de cha de acucar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.Voce nao vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o acido fosforico corta o gosto.20 minutos:O nivel de acucar em seu sangue estoura, forcando um jorro de insulina.O figado responde transformando todo o acucar que recebe em gordura (e muito para este momento em particular).40 minutos:A absorcao de cafeina esta completa. Suas pupilas dilatam, a pressao sanguinea sobe, o figado responde bombeando mais acucar na corrente. Os receptores de adenosina no cerebro sao bloqueados para evitar tonteiras.45 minutos:O corpo aumenta a producao de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo (fisicamente, funciona como com a heroina...).50 minutos:O acido fosforico empurra calcio, magnesio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo.As altas doses de acucar e outros adocantes aumentam a excrecao de calcio na urina, ou seja, esta urinando seus ossos, uma das causas da OSTEOPOROSE.60 minutos:As propriedades diureticas da cafeina entram em acao. Voce urina.Agora e garantido que jogara para fora calcio, magnesio e zinco, minerais que seus ossos precisariam..Conforme a onda abaixa voce sofrera um choque de acucar. Ficara irritadico(a).Voce ja tera posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas nao sem antes ter levado junto nutrientes que farao falta ao seu organismo.Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se nao puder evita-los, modere sua ingestao !Prefira aguas aromatizadas e sucos naturais.Seu corpo agradece!Fonte: Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett Faculdade de Educacao Fisica da UFMT Mestrado