Publicado em 26/01/2013 Jornal Folha Nova Reportagem de JenifferKoyama.Londrina - ParanaMantenhaa boa forma nas ferias;Deacordo com os profissionais, ha a possibilidade de manter o ritmo deemagrecimento ou aumento dos musculos em viagens.PRAIAMalhacaopesada; caminhada e dieta o ano inteiro: tudo para manter a boa forma. Aichegam as tao sonhadas ferias com passeios, descanso, guloseimas... Alem dapausa para a rotina de trabalho, muitas pessoas param de se exercitar tambem.Seja porque a academia entrou de ferias ou por causa de viagens. O resultado:aumento de peso para alguns, perda de musculos para outros. Opersonal trainer Alberto Castelli e anutricionista Angelica Matos garantem que e possivel manter o ritmo deexercicio fisico e a alimentacao balanceada nesse periodo, independentemente deonde a pessoa estiver. Confira as dicas dos profissionais:Deolho na balanca:Aperitivoscomo batatas ou camaroes fritos tem muita gordura. Quem quer manter o peso deveescolher opcoes mais leves, como milho-verde cozido (sem manteiga) e sanduichesnaturais. Mas fique atento as condicoes de conservacao dos alimentos. Ossorvetes podem se tornar uma ameaca quando acompanhado de caldas. A melhoralternativa e o de fruta que tem menos calorias. Petiscoscomo amendoim e castanha de caju podem interferir no peso corporal,principalmente porque sao consumidos em grandes quantidades. Um amendoim temmais de 5 calorias. O ideal e levar algo de casa, como biscoitos integrais ebarra de cereais, afirma a nutricionista.Outrovilao da dieta e a cerveja. Ha cerca de 100kcal em 240ml. Alem do acumulo degordura na regiao abdominal, o alcool colabora para a desidratacao do corpo. Paraas mulheres, a quantidade permitida e de 290ml, ou seja, uma lata por dia. Paraos homens, sao duas latinhas ou 580ml. Se quiser matar a sede, opte pela aguanatural ou de coco e sucos naturais.Quantoaos exercicios fisicos o personal trainer afirma que a caminhada e excelenteopcao para quem vai a praia: eficaz e gostosa de ser praticada. Afinal, voceadmira a paisagem, escuta o barulho das ondas, se bronzeia e pode ser feita nacompanhia de amigos. Se preferir a corrida e possivel gastar mais de 600calorias., explica Castelli. Brincadeiras como frescobol, futebol e voleitambem sao aliadas para quem deseja queimar as gordurinhas.Naoperca massa magra:Japara aqueles que nao querem emagrecer, coloque na mala porcoes de 50g de mix proteicos(proteinas do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada) para tomarshakes, com intervalos de 3 a 4 horas. Leve tambem saches de carboidrato paraingerir apos atividades aerobicas na areia ou ate mesmo barras de proteina.Exercicioslivres como abdominais e flexao de braco no chao ou na barra podem ajudar. Paraas pernas o agachamento livre e a panturrilha em pe tambem sao boas opcoes.CRUZEIROSDeolho na balanca:Naotroque as refeicoes principais por porcoes de frituras, afirma Angelica. Emvez de enganar o almoco com petiscos caloricos, almoce no restaurante do navioe consuma saladas com varios tipos de folhas e legumes crus. Depois escolhapeixes e carnes magras cozidas, grelhadas ou assadas. Evite massas e frituras.Alberto Castelli lembra que devido a ampla estruturafisica que possui, as pessoas podem utilizar a academia do navio e aproveitaras aulas de Power Jump, Body Pump e Spinning.Naoperca massa magra:Quemviaja de cruzeiro tem o beneficio de poder comer no restaurante do navio efazer uma refeicao completa. Busque