Voce e uma daquelas gravidas que faz mil planos para comecar a fazer exercicios fisicos, ir na academia, fazer ioga, Pilates, e tudo mais? Neste artigo, ajudaremos (ao menos tentaremos ajudar) a realmente comecar a praticar algum exercicio fisico, ja que para a gestante e muito importante.Primeiro, defina suas metas. Segundo Tom Holland, autor do livro Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag, Precisamos de metas claras e definidas. Uma promessa de ano novo ou um desejo de perder peso nao e suficiente.''Chame as amigas para ir com voce, assim nao podera deixa-las esperando (nao e?).E por ultimo, escolha algum tipo de exercicio que voce goste. Aqui em baixo, tem algumas opcoes para voce.Pilates- respeita o grau de condicionamento fisico do aluno e, por isso, e possivel realizar variacoes nos exercicios que podem adequar-se para o iniciante, intermediario e avancado. Durante as sessoes tambem nao encontra-se contra-indicacoes. No entanto, durante a execucao do exercicio, considera-se varias limitacoes, por exemplo, caso o aluno esteja com alguma dor, problema de coluna e ate mesmo no caso de gravidez. Em todas essas situacoes, deve-se adaptar a aula para que os objetivos do aluno sejam atingidos.Hidroginastica- por meio da pratica dela, a gestante podera diminuir as diversas dores de origem musculoesqueletica, em razao do fortalecimento de musculos fracos e encurtados, levando a adocao de uma postura corporal mais adequada, contribuindo para o aumento do gasto energetico, sendo coadjuvante no controle do peso corporal, evitando uma maior sobre carga articular em virtude de um peso excessivo.Yoga- e uma pratica milenar capaz de trabalhar com suavidade o ser humano por inteiro, atuando no nivel fisico, energetico, mental-emocional e espiritual. Ajuda a restabelecer um novo equilibrio interno neste momento de intensa transformacao, promovendo uma gestacao saudavel e confiante, alem de ser um momento unico de contato entre mae e bebe.Musculacao- A musculacao nao e contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os musculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, provenientes do peso da barriga. Na musculacao e possivel trabalhar cada grupamento muscular de forma segura. Gestantes que nunca praticaram exercicios devem comecar aos poucos, com 15, 20 minutos, avancando aos poucos. O ideal, sempre, e conciliar o trabalho muscular com atividades aerobicas, como caminhada, hidroginastica e bicicleta ergometrica, diz Luciana Flor. Caminhada- A caminhada esta entre as atividades mais democraticas, ja que nao e necessario estar matriculada em uma academia para pratica-la. Apos a liberacao do obstetra, em geral, a gestante pode praticar exercicios fisicos durante uma hora por dia, ate 5 vezes por semana. O mais importante e respeitar a frequencia cardiaca, que nao deve ultrapassar 140bpm. Isso significa que e possivel conversar com tranquilidade durante a caminhada., diz a professora de educacao fisica Mariana Furtado, do Espaco Bella Gestante.Escolha algum, converse com seu obstetra e MEXA-SE!! GESTACAO: O MAIOR PRESENTE QUE UMA MULHER PODE GANHARMeus PARABENS, voce esta gravida!!!! A partir dai, comeca, semana a semana, mudancas maravilhosas acontecem, tanto para mamae, quanto para o feto. O corpinho dele vai se formando parte por parte, sua cabecinha, tronquinho, bracinho e