relativos. Isto tudo e mais simples de visualizar em corridas de rua, mas vale do mesmo jeito para as ultramaratonas. O importante na minha opiniao e fazer isto de forma saudavel, etica e divertida!Mas mesmo para aquele que definitivamente nao possui o menor interesse em melhorar tempos e competir, que somente o prazer de curtir o visual e cumprir o desafio ja e mais que suficiente, as vantagens de desenvolver as demais caracteristicas sao ainda mais relevantes, por mais contraditorio que possa parecer.Alguem com elevado espirito competitivo pode se sujeitar a grandes desconfortos visando atingir seus objetivos. Em maratonas e comum pessoas chegando quase mortas, em pessimo estado, mas super felizes por completar sua meta. Corredores competitivos de ultramaratonas de aventura chegam com os pes em carne viva, desidratados e desnutridos, quase zumbis se arrastando.Entretanto para o corredor de uma ultramaratona de aventura que deseja vivenciar a experiencia prazerosamente, faze-lo de forma minimamente confortavel e condicao fundamental.Desenvolver treinos de velocidade levara o corredor a conseguir manter por mais tempo e de forma mais confortavel um ritmo de corrida algo mais intenso. Isto ocorre devido ao aumento da capacidade do organismo em processar de forma mais eficiente a geracao e concentracao do lactato. Isto significa correr por maiores distancias de forma menos dolorosa.Treinos de velocidade tambem atuarao na sua economia de corrida, ou seja, quanta energia voce gasta para uma dada condicao de corrida. Melhorar sua economia de corrida tem muito a ver com sua biomecancia, com o movimento atletico, postura, passada, bracos. Melhorar sua economia de corrida atraves de treinos de velocidade portanto permitira que voce se canse muito menos e mais importante, reduza a sobrecarga de estresse em seu corpo, ossos, articulacoes. Reduzir os riscos de lesao sao fundamentais para um ultramaratonista.Finalmente, uma melhor capacidade aerobica e um aliado nao apenas nas corridas, mas em todos os aspectos da nossa vida.Mas quanto treino de velocidade devo realizar e quao intenso ele deve ser?Eu uso a recomendacao mais tradicional das maratonas, fazendo duas secoes de treinos de velocidade semanais, com um dia de cross-training de natacao + spinning entre eles.Nas tercas faco treinos de intervalados ou fartleks e nas quintas faco o "tempo-run", treino em que busco correr de forma continua na velocidade correspondente ao meu limite de lactato.Busco manter soma das distancias percorridas nestes dois treinos equivalente a aproximadamente 25% do total da distancia prevista para a semana, pois tenho muito cross-training e minha "milhagem" semanal e relativamente baixa. Este percentual varia muito de acordo com a fase de treinamento. Para aqueles que correm 6 ou 7 vezes por semana, limitem a no maximo 18 a 20% do volume total semanal.A intensidade deve ser bem estabelecida atraves de exame ergoespirometrico, sendo que sua velocidade no intervalado deve estar em torno de 95% da VO2max enquanto que no tempo-run 85% do VO2max.Mas tudo sao flores?Claro que sempre tem um lado negativo em toda historia.As pessoas tem caracteristicas distintas e respostas diferentes aos treinamentos. No meu caso sinto muito mais fortemente os treinos de velocidade e percebo claramente que nos momentos em que