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Alegria, alegria!!Minha bebe ja completou 1 mes (dia 12) e esta super saudavel! Agradeco tanto a Deus por isso. Tudo q uma mae quer pra sua cria e q tenha saude...A gente ate fez um bolinho pra cantar os parabens mas acabou n acontecendo... Vida com recem-nascido e assim! Rs."E a mais bonita, a joia perfeita..."Te amo Cecilia! Eitaa... Mais uma semana q passou!E eu sempre me perguntando (e todos tb me perguntando, rs) "quando sera q ela saira do corpinho da mamae?". Mas isso so Deus sabe... Acho q agora q ta mais perto ainda bateu um medinho da dor do parto, :O. Eu sei q n vou morrer LITERALMENTE de dor e q depois td fica lindo qnd se ve a carinha preciosa do seu tesouro... Maaaas, se fosse sem tanta dor seria melhor, NE! :S2a feira eu, o marido, mainha e irma fomos ver como a Ceci esta! Bixinha da minha filha, todaa apertadinha, com os bochechoes expremidos e o bracinho na frente do rosto. A mae claustrofobica fica loucaaa com isso, kkkkk. E hj ela ta q ta!!!! Nao para de mexer! O meu Deus, ta ja chegando o dia...Nenem com mais de 3 quilos. Mae ficou feliz :)Nao sei se vcs entendem, ta embacada a foto... Mas e o rostinho dela, todo apertadinho... Mae quer ver esse rostinho apertado so q nos meus bracos! S2 (Posso estar chorando imaginando isso acontecendo?...)Bjos choroes,Cibele. Agora e contagem regressiva "progressiva"! Rsrs.Ai, ai, ai! Ta chegando, ta perto! Minha tesourinha em algumas semanas chega a esse dificil mundo... Sao 40 semanas, mas o medico acha (tem praticamente certeza) q ela nascera antes disso. UI! So peco a Deus q me de muita sabedoria pra cria-la! E tenho 2 professoras MARAVILHOSAS pra q isso aconteca: a Biblia e Mainha linda da minha vida! Nao descordo com nenhuma das 2 qnd se trata de criacao de filhos. ;)To super feliz! Nao so por causa do meu tesouro, mas tb pq minha casa tava uma zonaaaa (farei um post sobre a arrumacao e decoracao qnd estiverem prontas!) e agora ta se ajeitando! Passei 2 dias inteiross arrumando meu quarto e semana q vem acredito q n faltara mais nada, quer dizer, so o berco q ta com a montagem agendada pro dia 6, mas nesse dia estarei so esperando isso, com fe em Deus! Meu guarda-roupa /closet (to ficando chique, kkkkk) amanha ficara pronto e a comoda dela ja ta toda arrumadinha. As bolsas da maternidade tb estao so esperando o dia e hj peguei as lembrancinhas (dps mostro tudo!). :DFazer arrrumacao em casa ja e bom d+ (to viciadaaa nisso - pesquisei ate sobre essa nova [?] profissao, rsrs, e assisto muitosss videos na net e programas na TV), imagine aruumar pra uma pessoinha linda q vai chegar??? Melhor ainda ne?Vou parar pq por hj ja escrevi demais, ne? Resumindo tenho posts pra fazer sobre os presentes lindoooosss q ganhei (berco, comoda e lembrancinhas, e muitas outras coisas, gracas ao meu BOM Deus!), sobre as bolsas da maternidade (inclusive a minha), sobre a
decoracao e a reforma do meu quarto e sobre o PARTO. Aguardem!!!! Rs.Fotinhas do book q Kessya (amiugaaa linda!) tirou. Lembranca perfeita pro resto da minha vida! O book completo ta no face (https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2688520210263.2126947.1174172216&type=3).Bjos felizes e ansiosos! =)Cibele.
das celulas ciliares e aumento da viscosidade da mucosa, comprometendo a filtracao de microorganismos do trato respiratorio superior. - Atletas que apresentam febre e taquicardia decorrente da infeccao devem permanecer em repouso completo ate a recuperacao.
aumento transcricional de PGC-1alfa2 por meio de USF-1. A ausencia de carboidratos na bebida maximizaria a AMPK e atividade da p38 e epinefrina durante o treinamento. Uma vez que antioxidantes sao importantes para minimizar o aumento de radicais livres e a imunossupressao, uma substituicao ou alternativa seria a utilizacao de oleo de peixe. Antioxidantes comprometem as adaptacoes musculares induzidas pelo treino de endurance, enquanto que oleo de peixe parece nao ter esse efeito.- O treino adaptativo (com restricao de carboidratos) deve ser realizado em uma menor intensidade com uma maior duracao. Este tipo de estrategia minimizaria a tensao mecanica e manteria a sinalizacao do calcio elevada. No entanto, realizar este treinamento em jejum podera beneficiar o atleta por causa da elevacao de AMPK, SIRT1, p38 e epinefrina pela maior duracao possivel, induzindo teoricamente nas melhores condicoes de adaptacoes. E importante mencionar que tal estrategia nutricional e projetada para maximizar a resposta adaptativa ao treinamento, e sem duvida, ira diminuir o desempenho durante o treino, mas nao em competicao (pois na competicao a nutricao sera normalizada). Assim, e importante combinar este tipo de sessao adaptativa com sessoes de maior qualidade, mais intensas que simulam as competicoes. Este tipo de treinamento e adotado por corredores leste africanos, com uma sessao matinal antes do cafe da manha, e uma segunda sessao mais intensa com maior qualidade apos lanche. Muito destas tecnicas foram utilizadas por tres canadenses que competiram na maratona das Olimpiadas de 2012 em Londres. A estrategia nutricional apresentada aqui utiliza os dados cientificos mais recentes para maximizar o estresse metabolico, que por sua vez leva ao aumento de mitocondrias e capilarizacao. Por outro lado, este elevado nivel de estresse pode inclusive comprometer o sistema imune, e se tal estrategia for utilizada em excesso ou sem controle pode aumentar a incidencia de infeccoes e interromper o treinamento. Assim, este tipo de treinamento "adaptativo" deve ser visto como uma ferramenta que pode auxiliar o atleta a potencializar sua capacidade de endurance. Portanto esta mescla de novas abordagens podera maximizar o desempenho de um atleta, durante o estado em que ele estara preparado fisicamente e nutricionalmente durante a competicao. Referencia:BAAR, K. Nutrition and Adaptation to Endurance Training. Sports Medicine, v. 44, p. 5-12, 2014.
sedentarismo ou imobilizacao ele diminui (atrofia). Vale lembrar que qualquer adaptacao neste tecido (mudancas na forma e tamanho) se perde ao interrompermos o estimulo dado, por isso e essencial uma regularidade no treinamento. Alem disso, ele e capaz de aumentar seu poder contratil (aumento da forca) e mudar sua composicao e caracteristica de tipo de fibra (deixando mais resistente, mais veloz etc). Quando treinamos corrida ou ciclismo o musculo se prepara para adaptacoes que favorecem o condicionamento aerobio (aumento de enzimas oxidativas, aumento da capilarizacao e aumento de mitocondrias). Tais mudancas sao essenciais para aumentar a resistencia em atividades de longa duracao. Ja na musculacao, a fibra aumenta com o acumulo das sessoes de treinamento. Isto se deve a ativacao de vias moleculares que induzem remodelamento da fibra muscular e a ativacao de celulas-tronco (celulas satelites) capazes de reparar pequenas extensoes de micro-lesoes. Visto isso, podemos dizer que o musculo e um sistema inteligente. Ele e maleavel e se adapta a qualquer circunstancia. Doencas como cancer, distrofia muscular, diabetes, doenca pulmonar obstrutiva cronica tambem levam a perda de massa muscular. A sarcopenia (perda de forca e massa muscular no envelhecimento) tambem e uma situacao deleteria para o musculo. Nestes casos, a suplementacao de aminoacidos em conjunto com exercicios podem minimizar a atrofia muscular. Mais recentemente se descobriu que o musculo tambem serve como um comunicador entre os sistemas corporais. A contracao do musculo libera moleculas no sangue que atingem outros orgaos, como os adipocitos, cerebro etc. Portanto, ele e capaz de "conversar" com outros tecidos sinalizando adaptacoes importantes para a saude. Um acumulado de evidencias tambem demonstram que a manutencao da massa muscular e forca e importante para a qualidade de vida e a longevidade. Pacientes criticos com perda dramatica de massa muscular possuem menor sobrevida. Desta forma, podemos dizer que este sistema e magico, dinamico, versatil, capaz de responder a diferentes demandas impostas a ela. Assim, vamos cuidar dela com muito carinho.
No ambito do treinamento fisico tambem existe uma complicacao, uma vez que ao aumentar a intensidade do exercicio a transicao dos carboidratos prevalece sobre a gordura. Uma nova estrategia de maximizar o desempenho aerobio e treinar em deplecao de glicogenio. Esse metodo ira estimular as enzimas oxidativas musculares pelo maior uso de gorduras durante o jejum. Um outro co fator de transcricao importante e o PGC-1alfa, gene relacionado a producao de mitocondrias. Apos exercicio de longa duracao mais PGC-1alfa e produzida e isso e importante para as adaptacoes musculares. AMPK e uma enzima que mensura o estado energetico da celula. Quando muita energia esta sendo gasta (como no exercicio) ou quando pouca energia e produzida (jejum) a AMPK se torna ativada. Quando esta enzima se torna ativada queima a gordura e aumenta a captacao da glicose e inibe a sintese de proteina. Sabe-se tambem que o PGC-1alfa ativa a AMPK. O treinamento aerobio de alta intensidade ativa mais a AMPK do que um treinamento leve. Tente nao suplementar com carboidratos durante o treinamento aerobio, uma vez que a ingestao de carboidratos pode diminuir a ativacao da AMPK. Algumas substancias naturais como o resveratrol pode ativar a AMPK, assim seria interessante ingerir suco de uva em combinacao com o treinamento, por exemplo. Um dos desejos de muitos praticantes de exercicios fisicos e aumentar a massa muscular ao mesmo tempo que melhora a resistencia cardiorrespiratoria. No entanto, se tratando no mundo real isso e dificil de ocorrer. No passado foi demonstrado que o exercicio aerobio quando realizado em conjunto com o treinamento de forca resulta na interferencia da adaptacao muscular, ou seja, uma diminuicao da forca muscular. Mais tarde pesquisadores descobriram que o AMPK pode diretamente bloquear o mTOR. Para aumentar simultaneamente a resistencia muscular e hipertrofia recomenda-se as seguintes estrategias:- Faca esteira ou bicicleta (aerobio) antes do treinamento de forca- Entre as sessoes de exercicios aerobio e forca consuma carboidratos (para desativar a AMPK) e ingira aminoacidos (para ativar o mTOR).- Diminua as series (muitas series (acima de 5) pode gerar estresse metabolico) e ativar a AMPK, inibindo o mTOR. - Deixe seus musculos crescerem enquanto voce dormeConclusoesA fisiologia do exercicio sempre teve e ainda tem sua importancia e espaco na ciencia, no entanto, atualmente nao basta apenas entender a fisiologia classica. Um conhecimento emergente e entender como os genes e proteinas regem toda a maquinaria organica em resposta ao exercicio fisico. Em breve os profissionais envolvidos necessitarao deste complexo mas fascinante conhecimento para ampliar a conduta da prescricao de exercicios e entender em profundidade os misterios da fisiologia humana. Obs: Baseado no texto do Prof. Dr. Keith Baar.
ingesta de carbo era restrito durante a recuperacao do exercicio. CARBO E TREINAMENTO DE FORCA Mas em relacao ao papel dos carbos para a recuperacao no treinamento de forca, que inclui levantamento de pesos ou treino de fisiculturismo para aumentar a hipertrofia e forca? O consumo de proteinas neste tipo de exercicio induz aumentos na massa muscular. Altas ingestas de carbo tem sido recomendado tradicionalmente para manter o desempenho e recuperacao no TF. Mas diversos estudos agora demonstram que carbo nao beneficia o processo de recuperacao apos TF quando comparado a proteina isolada. Adicionalmente, realizar o TF quando os estoques de carbo estao baixos nao compromete a recuperacao antecipada. Em suma, tais evidencias sugere que carbo na dieta desempenha pequeno papel no TF. Outra crenca comum e de que pessoas que realizam TF necessitam de energia extra de ingestao calorica para aumentar a massa muscular. E uma das maneiras de aumentar a ingesta energetica e aumentando o consumo de carbo. Nao existe nenhuma evidencia para esta crenca, mas pesquisas mostram que a recuperacao muscular e maximizada pela ingestao de proteinas, ate mesmo quando a pessoa que esta se exercitando esta em deficit de energia. O QUE PODEMOS TIRAR DISTO TUDO? E inegavel a importancia dos carbos na recuperacao e desempenho fisico de atletas. No entanto, nao existe a necessidade de se abastecer de carbo a todo o momento e em grandes quantidades. Apenas atletas que percorrem longas distancias em km muito extremos necessitam de grandes quantidades de carboidratos. Atletas de alto desempenho tambem necessitam de uma carga maior de carbo. Mas voce que se exercita 3 x por semana, que visa saude e nao desempenho, quantidades moderadas de carbo ja sao suficientes em recuperar os estoques de glicogenio. RISCOS PARA A SAUDE Nao apenas as diretrizes dieteticas para o aumento de consumo de carbo para melhor recuperacao do exercicios nao se aplica para os individuos ativos nao atletas, eles sao realmente um motivo de preocupacao. Carboidratos possuem um papel potencial no desenvolvimento de doencas metabolicas, incluindo diabetes e obesidade. Mas que fique claro se a ingestao for excessiva em carbo. Consumindo grandes quantidades de carbo pode aumentar a producao do hormonio insulina, devido ao aumento dos niveis de acucares no sangue. Um dos muitos papeis da insulina e bloquear a utilizacao de gordura como fonte energetica. Ao mesmo tempo, a insulina promove o armazenamento do excesso de carbo como gordura e reduz a habilidade do corpo em controlar os niveis de glicose no sangue. Para pessoas recreativamente ativos, de quem o papel do exercicio e para melhorar a saude geral e composicao corporal - reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, comer uma dieta rica em carbo pode ter os resultados opostos. Desta forma, a melhor estrategia e procurar um nutricionista esportivo para adequar a individualidade com a dieta e o exercicio praticado. Ele te indicara a quantidade exata de ingestao de carboidratos, proteinas e gorduras.
E necessario atentar para as empresas que fornecem os suplementos. Nem sempre a quantidade indicada no rotulo e precisa. Por exemplo, um suplemento pode indicar 25 gramas de proteina de alta qualidade, mas conter apenas 18 gramas de proteina e nem sempre de alta qualidade como indicada. O importante e informar sobre a empresa, se possui boa reputacao no mercado, desenvolve suplementos de alta qualidade, e mais importante, se desenvolve pesquisas cientificas no meio. Testar os proprios suplementos que produzem e o ideal. Antes de tomar qualquer suplemento o ideal seria realizar o treinamento fisico primeiro, fazer um tipo de dever de casa. Qual o objetivo que esta procurando: eliminacao de peso, perda de gordura corporal, aumento da composicao corporal, aumento da massa muscular, melhora e maximizacao do rendimento esportivo, saude, estetica. Evite tomar se voce pensar que so porque esta na moda, porque todo mundo toma, isto e dinheiro jogado fora. Procure sempre um profissional gabaritado e atentado com os novos conhecimentos da area, atualizado. De preferencia que seja da area da nutricao. Portanto, antes de condenar a suplementacao ou achar que se trata de um elixir magico instantaneo, abasteca sua mente de informacoes comprovadas pela ciencia. Evite o modismo, e sempre busque utilizar o que mais se adequa ao seu organismo e os objetivos a longo prazo. Nao so o exercicio deve ser personalizado, mas a suplementacao deve entrar como estrategia coadjuvante de grande importancia.
Ao experimentar o poder de Deus em nossas vidas, precisamosestar consciente que vivemos na dependencia de Cristo ja estou crucificadocom Cristo; e vivo, nao mais eu, mas Cristo vive em mim; e a vida que agoravivo na carne, vivo-a pela fe no Filho de Deus, o qual me amou, e se entregou asi mesmo por mim (Galatas 2:20). Reconhecendo que nossa capacidade, sabedoria,recursos, saude, habilidade e a nossa propria vida estao sendo dirigidos porCristo, que nos capacitara a viver uma vida abundante e vitoriosa.A fim de que experimentemos instante apos instante acomunhao com Deus e tomemos posse do seu poder em nossas atividades, em todosos momentos devemos ter a consciencia que cada vez que pecamos temos que confessaros nossos pecados, pois assim nao iremos impedir que Seu poder fluaabundantemente em nossas vidas, permitindo que Deus mude a nossa conduta e,assim, possamos seguir adiante sabendo que somos canais limpos para que o poderde Deus se manifeste atraves de nos.Deus e santo e nao tem comunhao com o pecado, por isso aoconfessarmos os nossos pecados experimentamos a realidade de Seu poderpurificador.Conforme Deus for revelado, va se confessando a Ele e o seupecado vai se apagando de sua consciencia. Portanto, seja completamente sinceroa Ele; confesse a Deus tudo o que esta errado em sua vida. Se confessarmos os nossospecados, Ele e fiel e justo para nos perdoar os pecados, e nos purificar detoda injustica (I Joao 1:9).Esteja de acordo com Deus e agradeca-O por ter, ha 2.000 anos,perdoado os seus pecados pelo sangue de Cristo na cruz do Calvario. Lembre-seque Deus perdoa e esquece o pecado. Tambem esqueca! Voce tambem perdoou ospecados ja confessados. Se o filho vos libertar, verdadeiramente sereis livres(Joao 8:36). Em qual estilo de vida voce acredita e vive? Naquele que ecentrado no egoismo ou naquele que busca suprir com amor as necessidades dosoutros? (Romanos 13:8).Quais sao os resultados de vivermos apenas para nos mesmos enao amar o nosso proximo?A falta de escrupulos nao traz alegria, assim como o estilode vida egocentrico nao traz a paz. O principio que rege uma vida abundante e o de amar o nossoproximo como a nos mesmos (Romanos 13:9). Uma vida de amor definitivamentetem melhores resultados.O amor e a porta pela qual atravessamos do egoismo para aatividade de servo. Romanos 13:8-10 A palavra CHEIO, significa se dirigido e fortalecido peloEspirito Santo, posto que Ele veio para glorificar Cristo (Joao 16:14), e e oEspirito de Cristo (Romanos 8). Ser cheio do Espirito Santo e ser cheio deCristo ou permanecer em Cristo.Permanecer em Cristo significa que vivemos em uma constantedependencia dEle, o que nos capacita a viver de acordo com a sua vontade. Esse maravilhosofato de Cristo viver em nos, e expressar sua vida atraves de nos, pelo poder doEspirito Santo, e uma das verdades mais importantes da Palavra de Deus. Jesus nao quer que voce viva somente a vidade cristao. Ele quer viver a vida de cristao atraves de voce.Esta foi a gloriosa experienciaque o apostolo Paulo conheceu quando disse: Eu ja fui crucificado com Cristo;eu proprio nao vivo mais, e sim e Cristo quem vive em
mim (Galatas 2:20). O corpodo cristao se converte agora no corpo de cristo, para que Ele o use conforme aSua vontade; a mente se transforma em Sua mente para pensar seus pensamentos, avontade se encontra agora controlada por Sua vontade. Nossa vontade,personalidade, tempo e talentos sao agora completamente dEle.O apostolo continua dizendo: e a vida que agora vivo e oresultado de crer no filho de Deus, que me amou e a si mesmo se entregou pormim.Que fe? A fe no Filho de Deus. Aquele que nos amou e a simesmo entregou por nos. Aquele a quem todo o poder, no ceu e na terra, foidado. Pelo que tambem Deus o exaltou sobremaneira, e lhe deu oNome, que e sobre todo o nome; para que ao nome de Jesus se dobrem os joelhosdos que estao nos ceus, na terra e debaixo da terra, e toda lingua confesse queJesus Cristo e Senhor, para gloria de Deus Pai (Filipenses 2:9-11).Pense nisto: voce pode compreender o que isso significa? Se podecompreender, entao entregue sua vontade a Deus. O Espirito Santo, reconhecendoque Jesus Cristo esta em sua vida, momento apos momento, sentira que voce ja estapreparado para esse grande acontecimento.Aqui esta o resultado em nossa vida se permanecermos emCristo.Um novo cristao (ramo novo) nao deve desanimar se naoproduzir tantos frutos como um cristao maduro, que tem estado com Cristo pormais temo. Ele pode ser tao espiritual quanto o cristao maduro, porque a mesmavida esta em ambos. Pode produzir mais frutos na medida em que continua se alimentandoda videira, que e Jesus Cristo.Os frutos do Espirito Santo se manifestarao em sua vida,como resultado de voce estar repleto dEle (Galatas 5:22; Mateus 4:19). Voce seraramo frutifero. A frutificacao e um processo de doacao de Deus aos homens, sua essenciacriadora. O homem passou a ser frutifero em todas as suas areas, a espiritual,a fisica e tambem a material. Essas areas passaram a se tornar produtivas apartir da ordem de Deus, quando disse: Crescei e multiplicai...; o homem querecebe Jesus como Senhor e Salvador torna-se propriedade exclusiva de Deus,portanto, seus frutos devem ser exclusivos para Deus.Revelacao: Quando satanas foi expulso do ceu, aconteceuporque quis este espirito tocar no que pertencia a Deus, ou seja, a autoridade,a soberania, o reino, o trono. Porem, ele foi expulso. Vindo a terra, viu adeclaracao de Deus ao homem: nao tomaras do fruto da arvore no meio do jardim,entao a estrategia de satanas foi convencer a mulher a tocar na arvore, que eraa propriedade de Deus. Ele nao ousou tocar porque sabia qual seria o resultado,mas usou do descontentamento da mulher. Quem recebe Jesus como Senhor eSalvador torna-se propriedade exclusiva de Deus, a Biblia diz: Aquele que e deDeus o maligno nao lhe toca. Entao satanas nao pode lhe tocar, mas ele usa osoutros para faze-lo. A arvore quando tem uma bela fruta sofre todo tipo dedepredacao: pedras e paus sao lancados sobre ela. Por isso, se fores frutiferossofreras as pedradas e as pauladas, mas nao deixes de dar frutos. E a essencia doPai em voce.