No dia dos pais uma corrida muitoagradavel e bastante organizada. Apesar de constar como 7Km e pelo meu GPS soter apenas 6,66Km essa prova e muito legal e vale a pena ser feita porcorredores iniciantes e por idosos. O percurso todo plano e quase todo comsombra fazem dessa corrida a porta de entrada para aqueles que querem comecar no esporte.Vale a pena tambem para aqueles que estao voltando de contusoes, pois o seupercurso e pequeno, porem muito intenso em razao da distancia curta.Nossa Equipe participou e todosforam muito bem, merecendo os Parabens pela participacao e pelos resultados!Dois de nossos corredores conseguiram ganhar a camiseta diferencial de TOP 100em razao de terem chegado entre os 100 primeiros classificados na categoriaMasculina e Feminina. Parabens a ambos por mais essa conquista.Domingo que vem teremos a 2aEtapa do Santista e essa etapa sera realizada na Zona Noroeste.AbracosMarildo Nascimento Voce sabe usar o frequencimetrocorretamente?O frequencimetro serve para duascoisas. Primeiro para indicar a voce os seus batimentos cardiacos de modo agarantir que voce nao ultrapassara durante a atividade o seu limiar anaerobicoe tambem para que voce alcance beneficios em seu treinamento voltados a perdade peso, aumento de velocidade, ritmo, melhoria de sua aptidao fisica e etc...Para usar corretamente ofrequencimetro e necessario saber, antes de tudo, sua frequencia cardiaca maxima(e o numero maximo de batimentos que seu coracao e capaz de efetuar em umminuto). Isso pode ser descoberto atraves de um teste de esforco maximo (testeergoespirometrico), ou atraves de diversas formulas existentes, sendo a maisusual a elaborada por Karvonene Col., 1957, Frequencia Cardiaca Maxima (FCM) = (220 - idade da pessoa) -margem de abrangencia (desvio padrao) + ou 10 para pessoas com ate 25 anos ea partir dos 25 anos permite-se uma abrangencia maior de + ou - 12. Exemplo para uma pessoa com 50 anos: FCM =(220-50)+ ou 12, abrangencia de 182 limite superior e 158 limite inferior . Feito esse calculo conforme foi demonstrado acima, voce devera fazer seus treinamentos sempre que possivel respeitando essafaixa de seguranca .Depois de elaborada essa faixa, costuma-sedividir as zonas de treinamento em 5.A Zona 5,que e a zona maxima, vai de 90-100% da sua frequencia cardiaca maxima,representa uma intensidade de esforco que dificilmente conseguimos manter pormuito tempo (30s), e isso por vezes corresponde a um pique forte, e correspondea sensacao do exercicio de execucao muito dificil, que parece que o coracao vaisair pela boca. Treinar nessa zona so com interrupcoes para descanso edevidamente acompanhado por profissional da area de educacao fisica.Na Zona 4, que corresponde a 80-90% da frequencia cardiacamaxima, e um tanto quanto menos dificil, mas ainda assim dificil. Um atleta bemtreinado e com uma aptidao fisica considerada excelente consegue se manterpraticando um exercicio nessa intensidade no maximo por aproximadamente 40min.A sensacao durante o treino e de que as pernas queimam bastante e a respiracao encontra-seofegante. Normalmente, e nessa zona que a maioria das pessoas compete uma provade corrida de 10 km, por exemplo.Na Zona 3, que corresponde a 70-80% da sua frequenciacardiaca maxima, e essa e a zona maisimportante de todas. Essa zona trabalha os musculos de seu coracao