carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteinas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma otima ressintese de glicogenio uma excelente liberacao do hormonio anabolico insulina otimizar a sintese proteica e interromper a proteolise.Em nivel avancado pode-se ainda enriquecer essa solucao com BCAAs glutamina e HMB dependendo de sua disponibilidade financeira. Antioxidantes sao substancias capazes mesmo em concentracoes relativamente baixas de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a formacao de radicais livres ou interagindo com eles tornando-os inativos. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigenio os quais se nao forem devidamente neutralizados podem iniciar um processo deleterio nas celulas e tecidos chamado estresse oxidativo. Este pode levar a destruicao de lipidios proteinas e acidos nucleicos causando diminuicao do rendimento fisico fadiga muscular estresse muscular e overtraining . Como exemplos de nutrientes antioxidantes podemos citar a vitamina C e a vitamina E.Tanto antes quanto apos o treino os individuos em nivel inicial de treinamento (Omega) nao necessitam fazer qualquer tipo de suplementacao salvo alguma orientacao em um caso especifico.Apos um periodo de no maximo 60 minutos e interessante realizar uma refeicao contendo uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico carboidratos complexos e restrita ao maximo em gorduras. Nesse momento os niveis sanguineos do hormonio anabolico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes) o que propicia uma otima absorcao dos nutrientes ingeridos.Exemplos de refeicoes pos-treinamento seguindo uma dieta mais restrita para voce Traceur ou Traceuse que esteja buscando perca de peso e ganho muscular como citei anteriormente.(Omega) Nivel iniciante:- Arroz e feijao acompanhado de carne vermelha magra legumes e verduras.- Pao branco com pate de atum light com requeijao light e suco natural de frutas(Beta) Nivel intermediario:- Arroz e feijao acompanhado de peito de frango legumes e verduras.Extrato soluvel de soja light batido com fruta e aveia em flocos acompanhando pao branco com pate de peito de frango desfiado com requeijao light(Alpha) Nivel avancado:-Batata inglesa acompanhada de peito de frango legumes e verdurasArroz branco acompanhado de peixe legumes e verduras.Importante: o presente artigo teve por objetivo principal identificar a importancia de uma nutricao adequada para o sucesso do treinamento do Parkour particularmente nos horarios antes e apos o treinamento pesado baseado no metodo Lepartano de ensino de Parkour. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos solidos com o treinamento do Parkour de forma saudavel e com o objetivo de emagrecer, ganhar forca e resistencia.Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta consulte um profissional habilitado em nutricao esportiva. So ele podera elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades, os exemplos citados aqui neste artigo sao somente para lhe guiar no que pode ser uma alimentacao adequada de alto rendimento com fins de emagrecimento e fortalecimento muscular.Todos os dados foram copiados do site http://www.parkourbrazil.com/.