quanto comer direito e fazer exercicios. Tem noite que o sono nao vem? Poe fe no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas e boa. E oferece vitaminas que ajudam voce a se entender melhor com o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormonios que regulam as substancias quimicas cerebrais responsaveis pelo sono. Ja o acido folico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem voce dormir bem.Quanto consumir: 12 abacate pequeno, 3x /semana.Salmao- levanta o astralMau humor constante pode ser sinal de falta de omega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga e o salmao. Mas existem outros peixes (atum, arenque e sardinha) que jogam seu astral la para cima. O omega 3 melhora o animo porque aumenta os niveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substancias responsaveis pela sensacao de bem-estar. Estudos tambem comprovam que este acido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central.Quanto consumir: 1 porcao, 3x / semana.Lentilha- afasta o medoAngustia e medo podem estar relacionados ao desequilibrio de calcio e magnesio. Essa dupla atua no balanceamento das sensacoes. Alem de incluir alimentos com calcio (queijo e iogurte) e magnesio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolitico, ou seja, tranquiliza e conforta. Isso porque e precursora da gaba, neurotransmissor que tambem interfere nos sentimentos.Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.Nozes- mantem voce concentradaSao muitos os nutrientes das nozes. Mas e a vitamina B1 a responsavel por essa fruta oleaginosa melhorar a concentracao, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funcoes cerebrais relacionadas a memoria.Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.Cha verde- espanta o estresseEssa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquimicos (polifenois e catequinas) capazes de neutralizar as substancias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam voce cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse e capaz de desencadear a sindrome metabolica, culpada por doencas como a obesidade e a depressao. Beber cha verde, conforme alguns estudos, melhora a digestao e deixa a mente lenta.Quanto consumir: 4 a 6 xicaras (cha) / dia.Brocolis- deixa a mente espertaE comum voce demorar alguns segundos para lembrar o numero do seu telefone? Este alimento e rico em acido folico, acelera o processamento de informacao nas celulas do cerebro, consequentemente, melhorando a memoria. Porcoes extras desta verdura vao fazer voce lembrar de tudo rapidinho.Quanto consumir: 1 pires / dia.Oleo de linhaca- dribla o apetite vorazO oleo extraido da semente de linhaca e prensado a frio e uma fonte vegetal riquissima em gordura omega 3, 6 e 9. Melhor: e um dos poucos alimentos com omega numa proporcao proxima do ideal, o que e imprescindivel para que exerca suas funcoes beneficas. Uma delas e regular os hormonios que ajudam a manter o sistema nervoso saudavel. Com isso, a ansiedade perde espaco e a cumpulsao a comida fica bem menor.Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeicoes principais.Germen de trigo- acaba com a irritacaoAssim como as nozes, o germen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforcam a concentracao. Mas por