em estados de descanso, relaxamento ou meditacao. Psicologicamente, corresponde a estados de harmonia, paz, realizacao pessoal, expansao do ser.Sentando numa posicao confortavel, coloque as palmas das maos no abdomen para perceber o movimento do diafragma. Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmoes, contraindo o ventre. Deixe-o agora entrar devagar, soltando e expandindo naturalmente a musculatura do baixo ventre e depois a parede abdominal, conforme for enchendo a parte baixa dos pulmoes. Nao retenha.Ao expirar, recolha os musculos abdominais. Continue respirando assim, relaxando o abdomen ao inspirar e contraindo-o levemente ao exalar, durante sete minutos. Esta e a forma ideal de faze-lo no dia a dia, sendo aquela que surge espontaneamente ao dormir.Pranayama II: respiracao alternada (nadi shodhana)Inicie sentando numa posicao firme e agradavel, com as costas bem eretas. Fechando a narina direita com o polegar direito, inspire lentamente pela narina esquerda e retenha o ar com os pulmoes cheios por alguns segundos, sem forcar. Depois, feche a narina esquerda com o anular, exale pela direita e inspire em seguida por ela. Troque de narina, exalando pela esquerda e inspire depois por ela. Exale pela direita e inspire por ela. Exale pela esquerda e inspire novamente pela esquerda. Faca isto dez vezes por cada narina. Este respiratorio chama-se nadi shodhana pranayama. Ele purifica os canais do corpo energetico, regula o metabolismo, e estabiliza as emocoes e a mente.3) Relaxamento (yoganidra)Apos a pratica dos respiratorios, deite numa postura bem confortavel, para relaxar. Existem diversas maneiras de auto-induzir o relax: pode fazer-se irradiando mentalmente o relaxamento como se fosse uma onda ou um conjunto de fachos de luz que partem do plexo solar para as extremidades. Outra forma seria descontrair primeiramente os membros, indo desde a periferia do corpo em direcao ao centro do abdomen. Numa terceira alternativa o relax se induz desde os pes a cabeca. Imagine que seus pes nao pesam. Relaxe totalmente as plantas, os dedos e artelhos. Sinta uma agradavel onda expansiva de descontracao ascendendo pelas suas pernas ate a bacia e o ventre. Relaxe por completo os orgaos, musculos superficiais e profundos do ventre, abdomen e torax. As costelas movimentam-se suave e uniformemente com a respiracao. Elimine sinais de tensao nos ombros, bracos, antebracos, maos e dedos. Sinta a lingua relaxada, colada no palato. Movimente os olhos dentro das orbitas, sem abri-los. Tome consciencia de que seu corpo esteja totalmente solto e descontraido. Deixe a respiracao bem leve, naturalmente abdominal. Descanse.4) MeditacaoO estresse e comprovadamente uma das causas das convulsoes epilepticas. A meditacao, reduzindo os niveis de estresse, atua entao sobre as convulsoes. Meditar aumenta o fluxo sanguineo no cerebro e aumenta os niveis dos neurotransmissores, como a serotonina, que mantem o equilibrio do sistema nervoso.Recomendamos que o praticante escolha uma dentre as muitas tecnicas disponiveis neste mesmo website e medite por, pelo menos, 15 minutos. A escolhe da tecnica para meditar deve estar em funcao do gosto do praticante. Como ensina o sabio Patanjali, 'e preciso meditar sobre um objeto que seja agradavel'. Namaste!