pesos apresenta dois tipos de sobrecargas, uteis para a hipertrofia: sobrecarga tensional e sobrecarga metabolica, esta do tipo energetica anaerobia. A sobrecarga tensional e o grau de tensao que ocorre no musculo durante a contracao, e e proporcional a resistencia oposta ao movimento. Quanto maior o peso, maior a sobrecarga tensional. A sobrecarga metabolica e a solicitacao acentuada dos processos de producao de energia, e nos exercicios com pesos e dada pelas repeticoes mais altas e pelos intervalos curtos entre as series. Estas sobrecargas ocorrem sempre juntas, embora seja possivel enfatizar uma ou outra. Pesos grandes e consequentemente baixas repeticoes, enfatizam a sobrecarga tensional, enquanto que pesos nao tao grandes, que permitem mais repeticoes, enfatizam a sobrecarga metabolica. A sobrecarga tensional estimula o aumento das miofibrilas, e este e o principal mecanismo da hipertrofia muscular. A sobrecarga metabolica estimula o aumento da rede proteica estrutural, das mitocondrias, e tambem o acumulo de glicogenio e agua dentro da celula. O glicogenio pode triplicar a sua quantidade, e cada grama dessa substancia carrega consigo quase tres gramas de agua. O resultado do acumulo de glicogenio e agua e o aumento da consistencia do musculo, que se torna mais firme a palpacao. Outro efeito da sobrecarga metabolica e a maior vascularizacao dos musculos. Todos esses efeitos ocorrem tanto nas fibras brancas quanto nas vermelhas. A associacao de sobrecargas que parece ser mais eficiente para o aumento de massa muscular utiliza repeticoes em torno de 10, e intervalos entre series de 1 a 2 minutos. Repeticoes mais altas e/ou intervalos mais curtos costumam ser utilizadas para intumescer e vascularizar os musculos, geralmente associadas a dietas para definicao, para efeito de campeonatos ou apresentacoes. O grau de sobrecarga tensional ou seja, a quantidade de peso a ser utilizada, costuma ser determinada experimentalmente em cada sessao: utilizam-se pesos leves nas primeiras series para aquecimento, e nas ultimas series do exercicio escolhe-se um peso que permita a realizacao das repeticoes planejadas com dificuldade. O metodo de determinacao de carga maxima para uma repeticao (1 RM) costuma ser utilizado como parametro de avaliacao do desempenho em trabalhos cientificos. Em nivel de treinamento, tecnicos experientes em musculacao nao utilizam o teste de 1 RM. Mesmo com os estimulos adequados, a hipertrofia muscular podera nao ocorrer caso nao haja completa recuperacao do organismo entre as sessoes de treinamento. As programacoes mais eficientes em induzir o aumento de massa muscular caracterizam-se por serem curtas, e por incluirem pelo menos dois dias de descanso total do organismo em cada semana. O uso de anabolizantes permite que o treinamento seja mais exaustivo, mas nao garante que os resultados sejam muito diferentes do treinamento sem drogas bem orientado. Geralmente os anabolizantes so fazem grande diferenca quando a pessoa treina excessivamente. Embora nao se possa negar que os anabolizantes favorecam a musculacao, essas substancias nao mudam o potencial genetico, e portanto nao sao "formadoras de campeoes" como popularmente se imagina. Alem disto, colocam os usuarios em grupos de risco estatistico para varias doencas graves. APTIDAO FISICA A sobrecarga tensional do treinamento com pesos estimula diretamente a forca,