thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
controle corporal;Melhoria da postura;Melhoria do equilibrio muscular;Diminuicao da incidencia de lesao;Melhora do desempenho atletico;Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;Aumento da eficiencia dos movimentos;Melhora do equilibrio estatico e dinamico;Melhora da forca, coordenacao motora;Melhora da resistencia central ( cardiovascular ) e periferica ( muscular );Melhora da lateralidade corporal;Melhora da flexibilidade e propriocepcao;Dentre outras qualidades necessarias e indispensaveis para a eficiencia diaria e esportiva.
de rejuvenescer o espirito.Mariana Mattos'' Treinamento ao ar livre o leva a ter um contato com a natureza, e e perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensacao de bem-estar. Exercitar-se ao ar livre proporcionara uma pausa nos barulhos de musica alta, luzes artificiais e os flashes da televisao que normalmente vemos nas academias'' Treino em circuito (Circuit training) Febre do Verao Treino em circuito (Circuit training) e uma excelente forma de melhorar seu condicionamento fisico e melhorar tambem a sua resistencia muscular podendo ser feito na academia ou em casa. Este tipo de exercicio e super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular, sendo necessario ter muita resistencia fisica. Desta forma iniciantes devem comecar com exercicios leves e nao exceder o limite fisico, prestando atencao ao ritmo do corpo, aumentando o nivel de exercicio gradualmente. Tradicionalmente circuit training envolve uma serie de exercicios aerobicos e de resistencia fisica realizada em uma quadra ou em uma sala de academia com normalmente em torno de 10 e 15 tipos de exercicios diferentes em areas separadas em cada sessao de circuit training com duracao de mais ou menos dois minutos em cada exercicio, com uma sessao tendo uma duracao media de uma hora.http://www.motleyhealth.com/pt/circuit-formacao-para-fitness-e-saude.html#ixzz1ntA24Bnbvinicius jorge @ personalvynny TWITTERhttps://www.facebook.com/PersonalviniciusPersonal Trainer: Vinicius Jorge Contatos: 7743 * 9701 ID 969 * 9249 RIO JANEIRO
Me deu o maior medo. Eu ja estava quentinha, no meio das cobertas, feliz da vida porque amanha nao tinha hora para acordar e veio. Bateu o desespero, caiu a ficha. Finalmente a mensagem chegou. Demorou, mas veio. Veio como aqueles cartoes bregas e exagerados que voce abre, toca musica e voa purpurina e da um desespero danado. Veio em letra maiuscula, fonte 270: "Coracao, voce se apaixonou. Um abraco nada apertado se nao doi mais, seu Cerebro". Nao consigo mais dormir Tenho vontade de te ligar e dar uma de louca como eu fiz quando estavamos no meio da pista de danca da boate se beijando e eu cortei clima perguntando se voce estava arrependido. E voce me olhou com cara de quem olha pra uma louca que nao sabe o que esta dizendo e disse "logico que nao". Tive essa mesma vontade. De ligar e dar mais uma de louca que nao sabe o que esta dizendo e perguntar se, por favor, pelo amor de Deus, por todos os santos que nos nao acreditamos eu posso me apaixonar por voce. Depois de tantos anos, tantos desencontros e mandando em tanta gente, eu preciso saber se posso, se realmente posso, finalmente obedecer. Eu nao sei se a sua ficha caiu que estamos juntos. Olha, eu preciso que voce repita pra voce mesmo essas palavras: estamos juntos. Voce sente um negocio na garganta? Voce e homem, e menos intenso que eu e sabe amolecer e endurecer o coracao como ninguem. Mas me diz: tambem e dificil para voce admitir que agora e meu? E estranho dizer isso. Voce e meu.Lembrei que voce disse que nao estava perdidamente apaixonado. Confesso que eu tambem nao. Perdidamente e muito forte. Mas eu estou apaixonada. Diz a Bia, minha amiga, que homem so apaixona depois. Mentira. Eu nem acreditei. Mas eu fingi que acreditei. Vai ver e assim que funciona mesmo. Vai ver voce daqui a uns dias se da conta que isso e paixao. Veja so, comigo aconteceu quando eu estava pronta para dormir, pensando em pegar uma meia no armario. Quem sabe com voce nao acontece enquanto passa fio dental nos dentes? Nunca se sabe. Mas enquanto eu nao tenho certeza de nada, preciso saber se posso. Posso pensar na gente? Programar voce, encaixar voce, limpar essa sujeira toda que tem aqui dentro e por voce?Ja se passaram duas horas, vinte musicas, tres sites de astrologia. Lembrei de um escritor amigo que fiz na internet, que veio outro dia me contar que tinha medo de perder a namorada. Eu achei meio bobo e respondi que ele corria esse risco desde o momento que a conheceu. Ironico. Eu sinto o mesmo medo ridiculo dele. Meu medo e que voce seja como aquela antiga eu, que se comprometia e logo jogava fora porque se achava mais incrivel. Confesso que estou num beco sem saida. Voce E incrivel. Voce e aquele tipo que eleva o nosso padrao de qualidade e ferra com a nossa vida se um dia sair dela sem pedir autorizacao. Fica dificil achar alguem
tao incrivel como voce.O engracado e que eu nao fiz nada, nao gritei, nao liguei, nao mandei uma mensagem de texto psicotica louca, e esse medo passou. Ou tudo isso nao passou de um surto de insonia, ou acabou de chegar a resposta do meu coracao para o cerebro, mais ou menos assim: "Com todo respeito, chefe: eu aguento. Ou pode me chamar de coracao mole".
E agora e domingo, 15 de julho de 2012. Ha exato um ano, muitos de nos estavamos na sala do cinema, assistindo ao ultimo feitico, as ultimas mortes, as ultimas aventuras, o ultimo filme de uma saga que mudou as nossas vidas. Ha um ano, nos assistimos ao Always, ao beijo mais esperado, as mortes com as quais nos derramamos lagrimas. Hogwarts, sendo destruida e todos os personagens que nos acompanhamos desde o comeco, agora mudados, lutando para proteger a escola. Todos sabiamos que nao era o fim, que podiamos continuar tudo aquilo apenas voltando nas paginas. Mas mesmo assim nao foi possivel controlar a dor e o aperto no coracao, as lagrimas. Porque era mais que um filme, mais que sete livros. Foi uma saga que mudou as nossas vidas, foram personagens que nos ensinaram muito, foram todos aqueles dias em Hogwarts... E quer saber? Eu nunca vou esquecer nenhuma das aulas, dos feiticos, dos bruxos, das historias. Mesmo depois de um ano? Sempre.Come on, Tom. Lets finish this the way we started... Together! Voce ja parou pra pensar que uma simples escolha pode afetar todo o seu futuro? Hoje voce escolhe usar uma blusa vermelha, sair com o cabelo sem pentear, escutar musicas melosas no seu fone de ouvido e ate sair um pouco atrasada de casa. Conhece um garoto no ponto de onibus que pergunta o que voce esta ouvindo e pensa so para si "Adoro garotas de vermelho. Tem personalidade forte." Ele pode vir a ser seu namorado, melhor amigo ou mais um inimigo qualquer. Suas escolhas te levaram a isso. Suas escolhas fizeram ele notar em voce. Ele pode mudar sua vida. Te fazer esquecer daquele ex namorado canalha. Te fazer ter vontade de dancar sozinha pela casa. Ser seu namorado, amigo, companheiro. Voces podem vir a se casar, ter dois filhos e um cachorro chamado Toby. E talvez se voce tivesse saido 10 minutos mais cedo de casa nunca o teria conhecido.Ficar em casa sabado a noite ou sair para um barzinho? Fazer faculdade de artes ou medicina? Comprar uma roupa ou um livro? Entrar na aula de frances ou ingles? Dar um sorriso ou encarar a vida de mal humor? Usar um vestido rodado ou uma jaqueta de couro? Pintar o cabelo de loiro ou fazer mechas coloridas? Sair para tomar sorvete em um dia de sol ou simplesmente ficar em casa? Perdoar ou guardar rancor? Cortar pessoas da sua vida ou acrescentar? Sabe, as decisoes que voce toma desde quando acorda ate a hora em que vai dormir afetam o que voce e. Afetam o seu destino. As pessoas a quem se junta, as ideias que concretiza, os sonhos que almeja, os amigos que mantem ao seu lado, os problemas que ignora, o sorriso que perdura mesmo apos um dia dificil. A vida e feita de pequenos momentos, de pequenas decisoes, de escolhas que muitas vezes achamos que nao irao influenciar em nada. Entao antes de sair de casa, pense, pode ser hoje que voce vai encontrar o amor da sua vida na fila
do banco. Em um restaurante. Na biblioteca. Em uma troca de olhares no elevador. As vezes perdemos oportunidades incriveis porque estamos distraidas demais para notar nas pessoas "sem rosto" do nosso lado.
Que o amor, acima de tudo, seja. Que nao se precise implorar ou mendigar, embora todos os grandes amantes sejam ordinarios mendigos. Que o seu caso de amor com o seu cachorro permita lambidas, latidos, sujeiras e pulos de saudade. Que o seu caso de amor com os seus melhores amigos exista atraves do tempo e dos perdoes, cheio de confissoes e cumplicidade do que nao se podia fazer, mas entre amigos foi feito. Que o seu caso de amor com os familiares suporte saber sempre as partes obscuras do outro, mas lembrando-se de quem deu colo para chorar e proteger. Que o seu caso de amor com a balanca seja bem humorado, cheio de doces e lasanhas apos uma boa briga. Que o seu caso de amor com o espelho nao acabe em sete anos de azar. Que o seu caso de amor consigo mesmo deixe de lado as partes avessas e menos feias do que voce as imagina, mas nao se deixe de lado. Que o seu caso de amor com a sua alma gemea se confunda com paixao, encarne a loucura, assassine a saudade e acompanhe os dias tediosos. Que o amor trate de ser um belo e eterno caso. Isso pode. Aquilo nao. Voce nao deve fazer isso. Essa coisa e errada. E assim sao escritos os manuais de etiqueta da sociedade que bane e pune toda e qualquer pessoa que pisa fora da linha. Quando o assunto e ainda mais especifico e fala sobre comportamentos que nao tem nada de ilegal e nao possuem regras escritas, a opiniao coletiva sugere que cada ser humano deve agir como a vontade da maioria.A gente ja caiu no cliche de discutir inumeras vezes se uma mulher que da no primeiro encontro deve ou nao deve ser taxada de puta. E pra discutir isso nao precisa ter cabeca aberta ou ser um puritano extremista: e preciso apenas ter opiniao sobre qualquer coisa. Essa coisa de que o importante e julgar tem sido fortalecida ao longo do tempo e, cada vez mais, todo e qualquer comportamento se tornou passivel de critica, seja ela fundamentada ou nao. O importante e que voce atue de forma que nao provoque ninguem e nao tire ninguem da sua zona de conforto. O importante e que a roupa que ela usa seja comportada ao ponto de fazer com que ninguem repare ou vire o pescoco para olhar. O importante e que ele fale de uma maneira robotica e padrao para que ninguem se incomode com o discurso dele. O importante e andar pelo mundo sem fazer barulho. O importante e se ater as convencoes. Mesmo se a gente pensar que sexo e um assunto destinado apenas as pessoas envolvidas no ato e ninguem mais, os outros sempre serao julgadores de qualquer acao individual ou conjunta (ainda que isso nao envolva ninguem de fora). O que acontece e que sair da linha do que e considerado aceitavel causa estranheza. Mulheres falando sobre sexo abertamente em mesa de bar e feio. Homem se negando a fazer sexo porque teve
um dia dificil indica um principio de homossexualidade. Ela faz isso, e puta, vagabunda, ordinaria ou piranha. Ele faz isso, e viado ou gay ou nao gosta de mulheres ou nao vale nada. Inclusive credenciais que indicam o contrario: ela e frigida, ele e safado, ela e um porre, ele so fala disso. E por ai vai. A liberdade sexual, tanto feminina quanto masculina, sofre ataques constantes da opiniao publica (a sua opiniao). E, ao inves de liberdade, estabelecemos um aprisionamento. Matamos a diversidade de comportamento em prol do sossego. Calamos a nossa vontade e liberdade de expressao para nao provocar ninguem. Abrimos mao de sermos nos mesmos.E esse foi so um topico sobre uma das muitas formas que obrigamos a nos mesmos a sermos outras pessoas. E proibido ser voce mesmo porque isso e feio, ruim e faz com que te olhem de lado. O politicamente incorreto, ao inves de ser imposto como erro, deveria ser exaltado. Voce deveria largar mais os olhares de rabo de olho e usar a cor que quiser, faca sol ou chuva. Voce deveria falar sobre todo tipo de coisa que se sinta confortavel em falar, ignorando os que nao estiverem envolvidos na conversa. Voce deveria respeitar as opinioes alheias, mas nao trata-las como base das suas. Voce deveria discordar, levantar a mao, se recusar a caminhar na direcao do fluxo e fazer barulho. Alias, voce deve fazer barulho e tocar na ferida deles. Se exaltar, falar alto, gritar palavroes, pedir desculpas, cagar pro orgulho, correr atras, gostar daquele programa de televisao idiota, ir mal numa prova, dizer eu te amo pra gente do sexo ou cor ou raca ou religiao que quiser, abandonar o altar porque bateu vontade e usar o tipo de roupa que cair bem no seu corpo. Voce conquistou o direito de ser politicamente incorreto e defender essa especie de ideologia. Voce pode ate mesmo ser cliche como esse texto ou tentar aprofundar melhor todas as ideias aqui resumidas. O importante e que voce seja voce, mesmo que isso seja politicamente incorreto.
Oamor e a alegria em meio ao caos. Amor e deitar morrendo de sono,afastando o mundo inteiro, mas levantar quando o celular treme e vocesabe que e uma SMS da pessoa amada. Amor faz o sono passar, faz osorriso brilhar e se espalhar pelo mundo. O amor um virus beneficoe sem cura. O amor invade qualquer coracao desligado, ate aquelesturroes que juram ser mais fechados do que cofres dos cassinos deLas Vegas.Amornao e so andar de maos dadas, mas andar no colo tambem. Amor eum conjunto de beijos calorosos e mordidas provocantes. Amor eabracos apertados e beliscoesirritadicos. E brincar de guerra de travesseiro, empurrar dentro domar e implicar com a barriga alheia. Amor e morrer de ririronicamente so para irritar o outro. Amor reune palavras doces exingamentos sarcasticos. Amor e namorado, melhor amigo, pai e avo.Amore ter uma cama de casal enorme e acordar espremido no sofa enquantovia um filme qualquer na TV. Amor e ler o jornal e separar o SegundoCaderno para ela e a parte dos esportes para ele. Amor e descobrirque nao existe o tempo. Uma hora juntos equivale a um segundo. Ja, umsegundo longe e o mesmo do que sete dias sombrios e arrastados. Amor nao etempo. Pelo contrario,amor e nem ver o tempo passar.Amore ver que a ligacao deu caixa-postal e se preocupar como uma maesolteira. Pode ter sido assaltada, sequestrada ou sei la o que. Maso principal, amor e ter confianca para saber que celular desligadoe traicao nao possuem nada em comum. Alias, no dicionario doamor, traicao so aparece na parte "nao-amor".Amore jogar video-game, enquanto o outro estuda. Ou estudar juntos. Oujogar juntos. Amor e encaixe, como legos perfeitos. Amor e tomarbanho juntos porque acordaram atrasados. Ou simplesmente pelo prazerde lavar as costas um do outro. Amor e reclamar da barba que irritao queixo e dos fios de cabelo que sobrevoam o rosto durante a noiteenquanto tentavam dormir de conchinha. Quandoo "com quem" e mais importante que o "aonde", eamor. A falta de respeito dentro de um relacionamento infelizmente esta enraizada em uma sociedade altamente machista. Hoje em dia nos mulheres temos muito mais independencia do que tinhamos ha uns anos, mas do que adianta se o pensamento de muitas sao presos a um passado de submissao e reverencia? Ao contrario do que muitas pensam, nos mulheres nao nascemos para servir ao homem. Nos mulheres nao precisamos do homem, nao mais. Antigamente as mulheres deveriam cuidar do lar enquanto o homem ganhava a vida e se fazia de heroi pra sociedade. Na boa? Isso acabou. As mulheres hoje em dia trabalham, sustentam casas e vivem muito bem sozinhas sem um homem porco jogando roupas pela casa.Nao estou dizendo que nos mulheres devamos nos tornar solteiras convictas e para sempre; nao. Nos mulheres devemos aprender a procurar e a lapidar o homem ao nosso lado. Desde o principio se mostrar uma mulher segura de si e essencial; os homens tendem a abusar de mulheres inseguras e a fazer com que elas so se sintam para baixo. Um exemplo concreto disso e um amigo meu que chamava sua
namorada pelo apelido carinhoso de "Baleia". Da para acreditar? Ela chegava nos lugares e ele a apresentava como sua "Baleia". E a culpa e de quem? Dele? Nao mesmo. A culpa e dela; primeiro por estar com um idiota e segundo por aceitar com um sorrisinho que ele a ofenda na frente de todos. Achou um cara que te trata bem, abre a porta do carro mesmo que de vez em quando e que te admira? Agarre. Esses exemplares estao em falta na loja, acreditem. O que mais vejo hoje em dia sao homens machistas; indo do extremo de achar que a namorada nao pode frequentar academia (ja fiquei com um desses!) ate o minimo de falar palavroes com a namorada o dia inteiro.Um relacionamento se baseia no respeito. Antes do amor vem o respeito, e na minha opiniao, as vezes e mais importante. Conheco pessoas que podem nao se amar, mas se respeitam e sao felizes assim. Agora, de que adianta existir amor e nao existir respeito? Nada. Entao e com todo o meu coracao que digo para voce mulher que esta me lendo no momento: nao deixe que ninguem te coloque abaixo do lugar que e seu por direito. Seja independente, aceite que relacionamentos nao sao necessarios para a felicidade e que a felicidade e estar bem consigo mesma. Ache alguem que comemore suas conquistas, alguem que quando for brigar vai alterar um pouco a voz e em seguida pedir desculpa porque voce nao merece ser tratada assim. E enquanto nao achar esse alguem? Fique sozinha, voce consegue.Mulheres sao frageis mas nao sao brinquedos.
Seja por medo, por inseguranca, ou mesmo por pensar que era amor, quem nunca deixou de encarar uma realidade ou encobriu um defeito, seja de relacionamentos ou pessoas? Mas isso nao e desculpa para parar de encarar os fatos e comecar a quebrar a cara; enxergar a realidade as vezes doi e doi muito, mas se enganar doi mais, ser feito de bobo doi muito mais. Vou mandar a real para voces sobre um mundo masculino que muitas de voces sabem, mas as vezes parecem que nao preferem nao saber.Sabe aquele cara que nao te mandou uma mensagem no dia seguinte? Ele nao sofreu um acidente, ele nao esta fora da cidade e esta esperando voltar para te ligar, ele nao perdeu seu telefone e se perdeu nao foi sem querer. Ele simplesmente nao te achou interessante o suficiente para escrever 20 caracteres com um "gostei de te conhecer". Sabe aquele ex que te procura de vez em quando? Voce e um simples step para um momento de solidao dele ou para quando ele cansar da vida de solteiro. E aquele que voce acha que esta super afim de namorar e tudo mais, mas ele nunca da aquela investida, fica sempre com meias palavras? Ele nao esta tao afim de voce e se voce cair na dele muito provavelmente ele so vai ficar, voce vai se iludir e ele vai seguir a vida dele sem se preocupar se voce quer algo mais ou nao.A maioria dessas situacoes acontecem por culpa das mulheres, nao dos homens. Nao que eu esteja querendo proteger minha classe mas e a real, muitas vezes elas criam ideias que nao existem por querer insistir em algo que ou nao mostra futuro, ou ja esta acabado ha algum tempo. Sei que existem cafajestes que mentem para conseguir o que querem com as mulheres, mas esse e o seu caso? De verdade? Ele em algum momento disse alguma coisa que poderia fazer voce acreditar em tudo que voce esta sofrendo por acreditar? E se sim, se voce percebe que tem mais mentira que verdade em tudo que um cara diz, mais razoes ainda para voce se distanciar, sai dessa!E uma questao de encarar a realidade por mais dolorosa que ela seja, ele esta afim de voce e quer algo com voce REALMENTE? Invista, esta liberado ate voce mostrar interesse, afinal por mais que muitas pensem que sim, mas nao, nos nao temos bola de cristal para saber o desejo de voces. Mas se o cara realmente nao esta afim, a mensagem e clara, nao se iluda. E sabe porque uma mulher ou um homem nao deve se iludir? Porque o unico que se da bem com ilusao e magico, ilusao NAO vira realidade! Sua vida nao e uma ilusao, entao porque a parte amorosa ou mesmo qualquer outra parte da sua vida deveria ser?Ficar se esforcando por migalha? Batendo na mesma tecla sendo que ha tantas outras para se conhecer? Para com isso! Sou da opiniao que se so voce tem que ficar se esforcando, cedendo todo o tempo para
ter alguem ao seu lado, essa pessoa nao merece nem sua companhia, o que dira seu carinho. Voce sabe mais do que niguem qual e a real do que acontece na sua vida, seja um ex nao superado, ou um cara que voce acabou de conhecer. Os sinais quando se quer alguma coisa a mais entre duas pessoas sao claros, quando sentiu-se que ha algo mais acabam se os joguinhos de conquista, descem-se um pouco as barreiras. Entao se as coisas nao estao claras, nao tente correr no escuro, voce pode se machucar feio.O que se tem por mais barato do que realmente vale e roupa em liquidacao, livro em brecho e nao mulher, entao nao deixa que te deem menos valor que voce merece, essa e uma decisao unica e exclusivamente sua, afinal valor e uma das coisas mais reais que deve se ter em qualquer ser humano.
Ouco o som distante do despertador, e, mais um dia. O arrependimento por ter colocado minha musica preferida do Oasis me bate, nao suporto mais escuta-la. Me sento na cama e olho para o travesseiro ao lado: vazio. Mais um dia, mais um dia sem ele. Sabe, as vezes eu sou mesmo forte e o tempo vai mesmo me fazer esquece-lo; mas no momento tudo que faco me lembra ele - ate mesmo o simples ato de acordar.Vou para o banheiro e ao me olhar no espelho nao reconheco o que vejo: no que me tornei? Que estatua de gelo e essa? Aos olhos de outras pessoas estou impassivel, feliz e normal como sempre fui. Aos meus olhos? Estou acabada, destruida, com saudades. Obrigada a todos esses anos treinando uma armadura de rainha do gelo, deve estar dando certo.Coloco a minha calca jeans preferida e aquela regata branca que ele tanto gostava. Ao fechar a porta de casa olho para tras e percebo o quao vazia ela e; ninguem para dar um adeus. Bem, que seja. Ando na rua e observo as pessoas, sempre tao apressadas e cheias de compromissos. Sera que estao indo almocar com alguem especial? Sera que estao indo a uma reuniao de negocios? Sera que estao tomando decisoes das quais nao poderao voltar atras? Decisoes... Nao gosto de decisoes. Decisoes me lembram terminos, terminos me lembram ele. Chego no trabalho e estampo meu melhor sorriso; conto piadas e comento sobre a novela do dia anterior. Assuntos banais, e disso que as pessoas gostam. Falar sobre a gravidez inesperada daquela atriz famosa pode ser uma distracao para o que realmente estou sentindo; e da certo. Ninguem nota o quanto estou destruida, ninguem percebe quantas vezes disquei o numero dele e desisti logo em seguida, ninguem percebe que enxergo o rosto dele - tao familiar e tao distante - em todos os rostos que vejo. Tomo uma xicara de cafe pois sei que vou precisar disso para me manter acordada, uma vez que deitar na cama nao significa mais o descanso do dia, e sim a hora de chorar sem que ninguem me veja.Veja bem, nao sou fraca. Me mantive forte e resistente pois em momento algum liguei para ele e disse o quanto sinto saudades. Nao chorei com minhas amigas e nem enchi a cara brindando ao canalha que partiu meu coracao... Mas ninguem e assim tao forte. Preciso desabafar com alguem, e esse alguem e meu travesseiro. Nao quero que ele volte, sei que nunca daria certo e que os problemas que viriam em seguida me machucariam muito mais. E apenas saudade, e apenas vontade.Despeco dos meus colegas de trabalho e pego o caminho para casa. Furo sinais sem perceber e quando quase atropelo uma senhora me dou conta que estive dirigindo sem rumo por um bom tempo. Sem rumo... Que saudade da epoca em que planejavamos sair sem rumo pelo mundo, viajando com uma Kombi antiga e absorvendo o que cada vilarejo tinha para nos oferecer. Deitar na grama para apreciar a lua, pular no mar durante