pesquisadores duvidam dos ganhos em rendimento que essa estrategia possa trazer.[editar]4.4 O exercicio em jejumA pratica de exercicio em jejum nao e indicada para atletas porque pode levar a crises hipoglicemicas e perda momentanea da consciencia. Alem disso, o exercicio em jejum depende muito dos niveis glicemicos de jejum, algumas pessoas sentem-se bem e outras nao conseguem nem imaginar se exercitar em jejum.Uma alternativa para quem, por uma questao de horarios, precisa se exercitar antes do cafe da manha, e consumir solucoes carboidratadas imediatamente antes da atividade ou durante o aquecimento, o que permitira a execucao de exercicios por mais tempo e com uma intensidade maior do que se ficasse em jejum.[editar]5. Tipos de atividades e a alimentacaoA alimentacao diaria do atleta em funcao de seu tipo de atividade praticamente nao apresenta diferencas qualitativas. O gasto energetico e que ira impor a quantidade de alimento a ser ingerido ao longo do dia, inclusive durante o treinamento quando for o caso.[editar]5.1 Atividades continuasPara os atletas de esportes de longa duracao, a importancia do alto consumo de CHO esta no fato que quanto maiores forem os estoques de glicogenio, mais facilmente eles serao mobilizados. O glicogenio tambem e armazenado ligado a agua, por isso, grandes reservas de glicogenio sao importantes para a economia de liquidos.Apesar de as atividades longas utilizarem muita gordura na producao de energia, o glicogenio permite intensidades mais elevadas.[editar]5.2 Atividades IntermitentesPara os praticantes de atividades de quadra, o consumo de bebidas carboidratadas tem varias vantagens:Permite manter os niveis de glicogenio muscular numa boa concentracao, evitando a queda de rendimento do inicio para o final do jogo;Evita que outras fontes energeticas sejam utilizadas;E comum nao sentir fome apos atividades extenuantes ou estressantes. Nessas situacoes a bebida carboidratada vai agir no processo de reposicao energetica que se inicia durante a recuperacao e e de extrema importancia para atletas envolvidos em torneios que tem diversas partidas ao longo de uma semana, por exemplo.Uma maior reserva de glicogenio muscular nao so permite que o exercicio seja mantido por mais tempo, como tambem permite que uma intensidade mais alta seja mantida. O consumo de CHO e importante tambem em atividades intermitentes, como os jogos e os exercicios de forca. Existem evidencias de que o glicogenio muscular seja sintetizado nos periodos de intervalo. Isso permitiria um rendimento aumentado em ambos os tipos de exercicio.[editar]5.3 Atividades curtas (com varias largadas natacao e atletismo)Como o metabolismo anaerobico depende inteiramente de CHO, os atletas de atividades de duracao media (de 2 a 8 minutos) precisam ter grandes depositos de glicogenio. Atletas de explosao muscular e atividades que duram menos de 30 segundos nao dependem tanto dos depositos de glicogenio, mas ao aumentar um pouco a duracao do exercicio (atividades de 40 segundos a 2 minutos) aumenta junto a importancia dos CHO depositados no musculo.[editar]6. Diferencas etarias e sexuaisA mulher tem em media uma necessidade energetica 10% menor que o homem. Em relacao aos nutrientes, nao ha diferenca percentual em relacao aos homens, porem elas precisam de um aporte maior de ferro devido as perdas fisiologicas do mineral que ocorrem durante