Bom diaa...Chegou minha Avaliacao e eu to beeem feliz!!To fazendo um bulk, essa foi a primeira fase dele, aproximadamente umas 6 semanas. O resultado pra mim foi excelente apesar de ter ganhado uma gordurinha mas isso e normal em Bulk.Lembrando que na ultima avaliacao eu estava finalizando um CUT e resolvemos engatar o BULK, esta dando certo!Vamos aos resultadosO PESO Abr/2013 Junho/2013 Peso 62,85 67,20 Altura 1,69 1,69 IMC 22,00-peso normal 23,52-peso normal AS VARIAVEIS Variaveis Abr/2013 Jun/2013 % Gordura desejado: 17,00% 17,00% % Gordural atual: 13,16% 14,05 Massa magra: 54,57 57,76 Massa gorda: 8,28 9,44 OS PERIMETROS Perimetros Abr/2013 Junho/2013 Direito Esquerdo Direito Esquerdo Braco contraido: 25 25 27 27,5 Coxa : 57,7 56,9 58 58.2 Panturrilha: 37,7 37,7 38.2 38.3 Cintura: 65 69.5 Abdome: 70 75 Torax: 88 91,8 Quadril: 96,8 100,4 CONCLUSOES DO PROFEAvaliacaoPaula na ultima fase voce ganhou bastante peso e aumentou bem pouco seu % de gordura com isto aumentou em 3 Kg 190 gramas de massa magra e 1kg 160 gramas de massa gorda.Estou enviando em outro anexo sua periodizacao.PeriodizacaoPaula, nas duas figuras acima, segue o gasto calorico quantificado para cada dia de treino da semana e o gasto calorico total proposto para cada semana, com a somatoria dos 3 dias de treino. Conforme avaliacao que estou lhe enviando em outro arquivo e conforme conversamos nos iremos manter voce em periodo de ganho de peso na proxima fase, deve manter sua dieta com muita qualidade, porem deve realizar um balanco energetico brevemente positivo para ganhar cerca de 1kg a 1,5kg de peso em sua proxima fase.Jader Sant' AnaPersonal TrainerBacharel em Ed. Fisica (UDESC)Pos-Graduado Esp. em Fisiologia ePrescricao do Exercicio (UGF)Pesquisador do Laboratorio deBiomecanica (BIOMEC/UFSC)Mestre em Biodinamica do DesempenhoHumano (UFSC)FOTOS COMPARATIVASAbril 2013Junho 2013WOW! Ate eu me espanto com o tamanho, observem a diferenca na cintura que foi o perimetro que mais aumentou, da um medinho, masss faz parte! E tambem e inverno, ta tudo dominado.A DIETAMontei essa dieta de Ganho baseada nas antigas que o Braian elaborou Leia Aqui, essa semana voltarei no consultorio e faremos os ajustes necessarios.O TREINOContinuo treino de forca 3x por semana sem aerobico e estou fazendo um treino bem forte de abs de 2 a 3x na semana, com o objetivo de estar bem definido quando iniciarmos o corte. Agora o Abs ficara coberto por uma camadinha de gordura mas o que importa e ele estar bem trabalhado, assim qdo cortar: POW! Ele aparece.Estamos colocando movimentos novos para coxas e gluteos que eu vou mostrar.Vou comecar a postar os treinos completos por grupo muscular!!UMA BRONQUINHA AMIGAAlgumas meninas tem questionado o Bulk e tenho percebido que o principal inimigo e: Querer utilizar estrategias que funcionam com outras pessoas, ficar trocando de dieta a cada semana ou a cada novidade que veem, NAO FACAM ISSO, conhecam seu corpo, sozinhas ou com ajuda de um Nutricionistas, pecam dicas para pessoas que vcs confiem, nao saiam copiando tudo que aparece!Somente atletas ou pessoas que ja atingiram uma qualidade excelente conseguem resultados mais rapidos, e nao por que sao pessoas melhores, mas pq sabem o que funciona