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Alem da digitacao de livros em braille e da confeccao de pecas em relevo, presos fazem locucao de livros de historia Detentos da Penitenciaria Estadual de Maringa produzem material didatico para pessoas com deficiencia visual. O trabalho e resultado de uma parceria entre a Secretaria da Justica e o Centro de Apoio Pedagogico (CAP) para Atendimento as Pessoas com Deficiencia Visual de Maringa. Alem da digitacao de livros em braille e da confeccao de pecas em relevo como mapas e figuras geometricas , os detentos fazem a locucao de livros de historia. Atualmente 16 detentos participam do projeto Visao de Liberdade, iniciado em 2004, com o CAP local, que e vinculado a Secretaria da Educacao. Eles fazem parte de um grupo de 3.694 condenados pela Justica, em todo o Parana, que desenvolvem algum tipo de trabalho durante o cumprimento da pena. No mes que vem mais cinco serao treinados por um locutor voluntario para ampliar a producao de audiolivros, informou o diretor da Penitenciaria Estadual de Maringa, Marcos Roberto Rodrigues. Os livros falados sao gravados em uma cabine acustica instalada dentro do presidio, com sonoplastia e efeitos de voz. O material e distribuido para os 129 municipios vinculados ao Centro de Apoio Pedagogico de Maringa. Nossos livros tambem sao enviados para todo o Brasil e para uma biblioteca publica da cidade de Sobreda, em Portugal, informou a coordenadora do centro, Maria Angela Bassan Sierra. Desde 2004, foram produzidos pelos detentos de Maringa 25.305 pecas de material didatico em relevo e digitados 338 livros e apostilas diversas. De dezembro de 2005 a abril de 2011, foram gravados 90 livros falados, com tiragem de 150 copias cada, e mais 16 apostilas. Os presos envolvidos no projeto sao beneficiados pela reducao de um dia de pena para cada tres dias trabalhados e recebem um peculio pelo trabalho realizado. O Centro de Apoio Pedagogico para Atendimento as Pessoas com Deficiencia Visual de Maringa existe ha dez anos e mantem em seu quadro de funcionarios pessoas com diferentes deficiencias. No local tambem sao produzidos materiais impressos em braille, com letras ampliadas e a edicao dos audiolivros. E um trabalho que contribui muito para a inclusao. Alguns internos ja cumpriram pena no sistema e continuam dando suporte neste tipo de trabalho, informou a coordenadora do projeto. O funcionario Antonio Araujo da Costa, 37 anos, atua no CAP desde a sua implantacao. Com deficiencia fisica, Antonio nao possui parte de seus membros inferiores e superiores, e atua diretamente na producao de material pedagogico para os deficientes visuais. O CAP contribui para os alunos terem um material em maos. Mesmo com o avanco das tecnologias, o braile ainda e necessario, disse. O Centro de Apoio Pedagogico para Atendimento as Pessoas com Deficiencia Visual e um projeto do Ministerio da Educacao que tem o objetivo de promover a educacao de pessoas cegas ou de baixa visao. O trabalho e dividido em quatros frentes: producao de material em braille, centro de convivencia, nucleo de apoio pedagogico e de tecnologias. O projeto tem como objetivo garantir as pessoas cegas e as de visao
subnormal o acesso ao conteudo programatico desenvolvido na escola de ensino regular, a literatura, a pesquisa e a cultura por meio da utilizacao de equipamentos da moderna tecnologia e da impressao do livro em braile.
Louis Braille organizou, sistematizou e articulou as leituras a partir duma logica que aplicou o principio da razao, desenhou outro texto, desafiou a gravidade, a geometria e a astronomia; enquadrou o circulo, nao se conformou com o cheiro do papel, quis algo mais, o toque nao o satisfez, quis algo mais, outra experiencia, outro sentido, a musica das folhas deslizando terminou por esgota-lo, o livro e a leitura precisavam algo, acabaram-se os sete dias da criacao, a alquimia se diluiu, dissolveu-se, o Braille ia e vinha, passaram os descobrimentos, passou a luz, passou a tinta e o Braille retornou ao papel, acariciou-o, por ele deslizaram tambem seus dedos...Paradoxalmente, e a sua propria obra, o que lhe da estatura, o que lhe da um lugar na historia, o que torna universal Louis Braille, e precisamente o Braille, o sistema de leitura e escrita em relevo. Ao mesmo tempo, de formacao singela e genial, a sua obranao nos deixa ver o homem, o pedagogo nem a crianca.Aqui tento decifrar, ler e reler o que nao se falou e o que se diz dele, porque Braille nasceu e se educou na Franca da Pos-Revolucao, na Franca Napoleonica, na Franca dosdireitos, das liberdades, da fraternidade e da igualdade, a Franca racional, logica,cartesiana, a Franca do conhecimento, a do transito da alquimia a quimica, onde as sociedades pre-cientificas ja configuravam um novo credo, outra verdade, a ciencia.Outro credo, outra verdade, outro paradigma: nao ha conhecimento, nao ha logica nemrazao sem a leitura; sem a escrita, tampouco ha producao nem ha academia; e essencial ler e escrever, e a gramatica nao admite revolucoes nem revoltas, esta feita para engendrar novos deuses, esta feita para o genio e a imortalidade.Primeiro foi o verbo e depois se fez a luz.A luz para os olhos europeus se refletia e se refratava, ja e azul o ceu, e verdea natureza e o vermelho continuava dando de beber aos campos e as cordilheiras da Europa. A pintura desafiava a bidimensionalidade da tela, do muro, e a realidade se infectava da cromatide, uma das pandemias menos estudada, menos analisada. Afeccao, infeccao renascentista, filha do ocio, filha do encontro promiscuo domito, da lenda e da historia, filha da loucura, dos infieis, do Paganismo, doencade astrologos, astronomos e artistas. A cromatide comecou por inflamar a retina, depois desordenou cones e bastonetes; a infeccao impulsionou o crescimento exagerado dos cones e reduziu a populacao dos bastonetes; mais tarde engrossou o nervo otico e depois intoxicou o cerebro.Estas alteracoes levaram alguns seres humanos a configurarem uma nova realidade; e peco licenca ao leitor, a ciencia e a audiencia, por tomar as palavrasemprestadas das sociedades medicas de fins do seculo XIX, para descrever a estesseres humanos, porque o produto desta pandemia foram os primeiros autistas. Este autismo se configurou como uma resposta biologica e somente explicavel a partirda teoria da mente, porque depois de Cervantes, de Shakespeare, de Victor Hugo, de Rousseau, depois de Michelangelo, de Durero, de Rafael e de Tiziano, era impossivel voltar os olhos a realidade.Depois, somente era viavel olhar. Da Vinci, irresponsavel, abriu a porta
do infernoe em um traco, com uma linha, ao sfumato, equilibrou a luz e a sombra; se nao acreditar em mim, repasse o rosto da Mona Lisa, detenha-se na boca, procure os olhos, e somente encontrara enigma. Agora bem, o que voce vai olhar? O que vai fazer agora que pode ver tudo? O tempo dos descobrimentos, das conquistas e os conquistadores passou, agora que a Terra voltou a ser redonda e a girar ao redor do sol.Louis Braille significa para as pessoas cegas acesso ao conhecimento, a possibilidadede sistematizar, organizar e avaliar a informacao; o pensamento, a analise e o discurso verbal se reestruturam no texto, a experiencia se retoma e se pensa, analisa-se e aparece o conceito, logo se le e se confronta o aprendido e apreendido com o tempo.Aqui devo esclarecer que as pessoas com limitacao visual ja contavam com algum tipode educacao, com algum tipo de formacao, de arte ou oficio: Melanie de Salignac nao se preocupava por ver, apaixonava-se pela leitura e era fanatica da musica. Haviam ensinado-lhe a ler com caracteres em relevo, manejava elementos de astronomia, algebra e geometria. Nicholas Saunderson (1682 1739), cientista e matematico ingles, professor de otica, cego.Nota: - DIDEROT, Denis, (1749), Carta aoscegos para uso dos que veem, FundacaoOnce e Editora Pre-Textos, 2002[em linha] disponivel em: http://www.ddooss.org/libros/Denis_Diderot.pdf,recuperado: 23 de agosto de 2009.Alias, antes de chegar a Escola de Cegos de Paris, o mesmo Louis Braille teve experiencias educativas; devemos recordar que naquela epoca, na Europa ainda dominava a tradicao oral, os movimentos da Ilustracao, a Enciclopedia e o texto, moviam-sesob as restricoes da Igreja e sob os limites que davam a elaboracao do papel, a fabricacao de imprensas, a producao e a distribuicao de textos.Entao, a maioria de meninos, meninas e jovens europeus, com ou sem limitacao visual,acediam ao conhecimento e a educacao atraves do discurso oral.Louis Braille foi a Paris para se aproximar do mundo escrito, foi atras das regras da gramatica, procurou outra forma de ler. E a ponta que trai e cega, a ponta que trai a mao, a ponta fatal retornou, feriu o papel e brotou do genio de Braille a luz.Seis pontos ordenaram-se em uma fila dupla, o alfabeto, o signo, o significado etocamos as ideias, acariciamos Deus, tocamos a geografia; a historia ja nao se desvaneceu no tempo, filtrou-se pelas fendas dos dedos, conhecimento, informacao, cidadania, o cisma ja nao era Lutero repartindo biblias para que se derrubasse o Sacro Imperio, nao... era o alfabeto dos cegos para construir cidadania e democracia, cegos politicos, cegos cidadaos, cegos racionais, logicos e informados, direitos de homem, direitos humanos, outra Revolucao Francesa mais complexa, mais integral, mais vital.Com a escrita, os cegos abriram a porta e ingressaram a historia. Libertaram-se da palavra do outro e, desde entao, a realidade descansou a sombra dos signos, ja nao da tinta, no mais superficial do alto relevo, no mais fundo do baixo relevo, escrevem-se e imprimem-se experiencias, conhecimento e liberdade.Oliver Sacks nos conta que no livro citado acima, o autor [...] afirma que os cegos, a sua maneira, podem construir um
mundo completo e suficiente; possuemuma identidade de cego completa e nenhuma sensacao de deficiencia ou insuficiencia e que o problema da sua cegueira e o desejo de cura-la e, portanto, nosso, nao seu. SACKS, Oliver, Un antropologo en Marte, Editora Anagrama, Barcelona, Terceira Edicao, 2003, pag. 180, N. 1.Na palavra somos homem e cidadao, estudante e estudioso; com a escritura construimosa equacao do ser elevado ao fazer, e depois a metafora, e no final o traco impecavel, o signo, o inverosimil, a perfeicao, o verbo; o verbo preso no papel, nos tempos do indicativo, preterito e presente, o verbo retorna ao caos e ao silencio... solidao.Os cegos transitaram da lenda a fabula, atravessaram o ator, o representado, a representacao, o atuado, e da direcao a perfeicao do escritor e culminaram como autores, e a palavra recolheu corpo, biologia, sociedade, cultura e ideia. O cego escreve e na escrita recupera o olhar e configura um ponto de vista.O escritor cego realiza a sua leitura da realidade pela palavra e o papel.O escritor cego no exercicio da linguagem captura a sociedade, seu fazer e seu pensar.O escritor se compromete e, constroi um vinculo solidario com a historia participandopoliticamente. O escritor assume uma escrita, milita e participa, narra, conta, organiza, hierarquiza, limita e cria um mundo, outra realidade.O escritor cego abandona as convencoes, as formas, deixando atras o testemunho, oator e se aventura no autor. O escritor renuncia ao jogo, ele faz primeira, segunda e terceira pessoas, renuncia a cegueira, ao ser e morre em sua obra. A crianca cega, em silencio, desde a sua solidao poe em ordem o pensamento, estrutura-o, limita-o, depois o faz energia e movimento, musica, escreve; a crianca substitui o objeto e a realidade pela palavra; a crianca cria o signo e se aproxima ao sagrado. A crianca habita o pensamento e a linguagem, desenvolve o seu sistema motor, acontecimentos, historia, depois a leitura, os dedos desenham os signos, percorre um mapa de curvas, uma paisagem lunar, feminidade; desde a leitura, desde a linguagem, desde o encontro com o outro, a crianca cega retorna ao pensamento.Louis Braille e Braille se confundem, misturam-se, e cresce o homem e cresce o sistema de escrita e leitura e se multiplicam e se elevam; e o sistema e o homem se fundem em lenda. Aqui gostaria de atribuir o rosto de uma crianca ao pedagogo, ao revolucionario, ao homem que mudou o mundo, que o fez um pouco mais amavel e melhor. Hoje, seculo XXI, o Braille nao so aparece no papel, pode ser tocado tambem nos dispositivos dos computadores, alias, ha um Braille para ser visto, e as pessoas portadoras de deficiencia visual contam com tecnologias da informacao e as comunicacoes. Desenvolveram-se, outros sistemas, outras formas, ha mais acesso a informacao, as comunicacoes e ao conhecimento, e o mundo continua crescendo para la dos horizontes fisicos e visiveis.
de promover a insercao de pessoas com deficiencia, entre 16 e 45anos, no mercado de trabalho.Os municipios de Sao Paulo e Santo Andre, no interior paulista, executam o projeto desde o ano passado. Nesta quinta-feira (1o), a secretaria nacional de AssistenciaSocial, Denise Colin, assinou a ampliacao do projeto para mais oito capitais: Joao Pessoa (Paraiba), Porto Alegre (Rio Grande do Sul), Recife (Pernambuco), Belem(Para), Campo Grande (Mato Grosso do Sul), Teresina (Piaua), Fortaleza (Ceara) e Curitiba (Parana).O BPC Trabalho preve visitas domiciliares, diagnostico social e encaminhamento aos servicos da assistencia social. Com apoio das entidades socioassistenciais, osbeneficiarios sao avaliados quanto ao potencial de trabalho e suas demandas, identificadas para insercao profissional.
BatataPortimao: VauPortimao: RochaPortimao: Alvor Nascente (Tres Irmaos)Portimao: Alvor PoenteLagoa: CarvoeiroLagoa: Senhora da RochaSilves: Armacao de Pera NascenteAlbufeira: Rocha Baixinha NascenteAlbufeira: Rocha Baixinha PoenteAlbufeira: Barranco das BelharucasAlbufeira: SalgadosAlbufeira: Manuel LourencoAlbufeira: Maria LuisaAlbufeira: Gale LesteAlbufeira: Gale OesteAlbufeira: Olhos de AguaAlbufeira: OuraAlbufeira: PenecoAlbufeira: PescadoresLoule: VilamouraLoule: QuarteiraLoule: Vale de LoboLoule: Garrao PoenteLoule: Loule VelhoFaro: Faro-MarFaro: Faro_riaOlhao: Fuzeta RiaTavira: BarrilCastro Marim: Praia VerdeCastro Marim: Alagoa/AlturaCastro Marim: Cabeco (Retur)Vila Real Sto Antonio: Manta RotaVila Real Sto Antonio: LotaVila Real Sto Antonio: Monte GordoVila Real Sto Antonio: Santo AntonioAlcoutim: Pego FundoPonta Delgada: MiliciasPonta Delgada: Pocos de S. Vicente FerreiraVila Franca Campo: Vinha da AreiaRibeira Grande: Areal de Sta. BarbaraRibeira Grande: Praia dos MoinhosRibeira Grande: Pocas da Ribeira GrandePovoacao: Praia do Fogo (Ribeira Quente)Lagoa: LagoaAngra do Heroismo: Prainha (Angra do Heroismo)Praia da Vitoria: BiscoitosPraia da Vitoria: Porto MartinsPraia da Vitoria: GrandeVila do Porto: AnjosHorta: AlmoxarifeSta Cruz da Graciosa: PraiaRibeira Brava: Ribeira BravaMachico: S. RoqueSantana: Ribeira do FaialSanta Cruz: PalmeirasSanta Cruz: GarajauCalheta: CalhetaFunchal: Clube Naval do FunchalFunchal: Complexo Balnear da Ponta Gorda - Pocas do GovernadorFunchal: Praia FormosaPorto Santo: Fontinha
nesta problematica, de modo proprio, na construcao de um mundo onde seja possivel, cada vez mais, e em cada dia, a sua integracao e um nao pleno a discriminacao.O que tem isso a ver com o cidadao frances que tem tracos comuns com o escritor angolano? Louis Braille nasceu na pequena aldeia francesa de Coupvray, no distrito de Seine-et-Marne, a cerca de 45 quilometros de Paris, no dia 4 de Janeiro de 1809.O pai, homem de prestigio na regiao, era celeiro. Aos tres anos, quando brincavana oficina de trabalho do pai, ao tentar perfurar um pedaco de couro com uma sovela,aproximou-a do rosto, o que acabou por ferir o olho esquerdo. A infeccao produzidapelo acidente expandiu-se e atingiu o outro olho. Ficou completamente cego.Quatro anos depois, ele entrou para o Instituto de Cegos de Paris. Em 1827, entaocom 18 anos, tornou-se professor desse instituto. Ao ouvir falar de um sistema de pontos e buracos inventado por um oficial para ler mensagens durante a noite em lugares onde seria perigoso acender a luz, Louis Braille fez algumas adaptacoes no sistema de pontos em relevo. Sendo um sistema realmente eficaz, por fim tornou-se popular. Hoje, o metodo simples e engenhoso elaborado por Braille torna a palavra escrita disponivel a milhoes de deficientes visuais, gracas aos esforcos decididos daquele rapaz ha quase 200 anos.O braille e lido da esquerda para a direita, com uma ou ambas as maos. Cada celulabraille permite 63 combinacoes de pontos. Assim, podem designar-se combinacoes depontos para todas as letras e para a pontuacao da maioria dos alfabetos. Varios idiomas usam uma forma abreviada de braille, em que certas celulas sao usadas no lugar de combinacoes de letras ou de palavras frequentemente usadas.O braille provou ser muito adaptavel como meio de comunicacao. Quando Louis Brailleinicialmente inventou o sistema de leitura, aplicou-o a notacao musical.O metodo funciona tao bem que a leitura e escrita de musica sao mais faceis para os cegos do que para os que veem. Hoje, varios termos matematicos, cientificos e quimicos tem sido transpostos para o braille, abrindo amplos meios de conhecimento para os leitores cegos.Relogios com ponteiros reforcados e numeros em relevo, em braille, foram produzidos, de modo que dedos ageis possam sentir as horas. Ao olharmos para os tracos comuns entre Oscar Ribas e o frances Louis Braille, que revolucionaram, cada um ao seu modo, o mundo dos invisuais, devemos agradecer especialmente ao angolano o legado da obra escrita, disponivel para qualquer interessado, e ao segundo, a invencao e a verdade de que nao existem limitacoes capazes de impedira realizacao do genio criador humano.
Cesta de café da manhã master137. 00+taxa de entrega Visite www. lubaumannkids.blogspot.com e comente... visite www.lubaumannkids.blogspot.com e comente... Nao precisa ser assim segundo dicas listadas pelo site Female First. Confira como conciliar as duas coisas sem fazer tantos sacrificios.APOIOA jornada para perder peso e algo pessoal, mas fica dificil se as pessoas proximas nao colaboram. O ideal e que seus amigos apoiem e evitem tantos convites tentadores. O ideal seria voce ter uma conversa franca com eles, sobre a dieta e projeto de vida saudavel. Em vez de recusar os convites para sair, apenas sugira um lugar light, ao inves de fast-food.LANCHINHOS EM CASAQuando voce for sair, seja para o cinema, bar ou qualquer lugar onde possa vir a ser tentado pelas guloseimas, o ideal e comer um lanche saudavel antes de sair de casa. Assim, voce sacia a fome e evita sair da dieta.COMER FORAVoce pode comer fora de casa quando esta fazendo dieta. Apenas conte a quantidade de calorias a ser ingerida antes de escolher o prato.Se voce ja sabe o restaurante aonde vai, procure previamente conhecer o menu on-line e descubra uma refeicao que esteja dentro do limite de calorias da sua dieta. Voce tambem pode sugerir um lugar que seja especializado em saladas, ou um restaurante que divulga o numero de caloria dos pratos no menu. Agora se o seu destino for o cinema ou bar, faca um lanche saudavel antes de sair de casa, e leve uma garrafa de agua, sempre que sentir fome, tome um pouco. FESTAS EM CASASe voce fizer uma festa ou convidar alguem para ir a sua casa, ofereca lanches saudaveis para seus convidados.Faca uma adaptacao das receitas, com aperitivos com calorias adequadas a dieta.Todos esses sacrificios serao recompensados quando voce entrar naquele jeans tao sonhado. Quando os resultados comecarem a aparecer, voce vai parar de se preocupar e deixar de evitar os eventos sociais. Mas nao seja rigida, mesmo quando o assunto e dieta, a todos e permitido uma pequena folguinha para depois voltar ao regime diario. COLEGASVale apena dizer que voce e o que voce come. Entao, evite trazer para casa alimentos que estao fora da sua lista de dieta.Nao adianta deixar a geladeira cheia de guloseimas, se seu objetivo e perder peso. Independente se quem mora com voce esteja fazendo dieta ou nao, peca para que nao trague para casa alimentos caloricos, ou algum tipo de tentacao que o faca voce sair da linha. Outra solucao e manter tais itens em armarios separados, longe dos seus olhos. QUANDO SAIR DA LINHASe voce esta se sentindo preso e nao motivado na sua dieta, tente manter um diario e anote tudo que voce come.Assim fica mais facil voce adotar uma alimentacao mais saudavel e saber se da para para fazer concessoes e sair um pouco da dieta.Fonte: Portal Terra Antes de tirar suas proprias conclusoes e achar que essa e apenas mais uma dieta da moda, primeiro entenda como um metodo simples e pratico pode trazer resultados de forma tao rapida.Esse metodo ja vem sendo utilizado a anos e demonstrou total eficacia
para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas ate aqueles que apenas fazem uma caminhada de final de semana. Alem de remover o excesso de gordura corporal, esse metodo tambem gera um aumento no nivel de saude atraves da maximizacao da qualidade da sua dieta. E tudo isso com apenas uma instrucao: Coma cerca de 100g de carboidratos por dia. PORQUE ESSE METODO E TAO EFICAZ?Com 100g de carboidratos por dia, voce nao entrara em Cetose, mais essa quantidade sera baixa o suficiente para que voce use as gorduras do seu corpo como combustivel para o metabolismo. E ainda voce nao sofrera com os efeitos mentais da falta de carbo (mudancas de humor, desanimo), principalmente a falta de energia que geralmente acompanha as dietas low-carb.Uma dica e que nao existe uma razao para evitar o uso de carbos perto do horario do treino. Os carboidratos usados neste momento nao contribuirao para o aumento de gordura e podem ate mesmo acelerar o processo de queima. Com a tolerancia de 100g por dia, voce podera maximizar a perda de gordura e ainda aproveitar os processos anabolicos proporcionados pelos carboidratos no horario do treino. Outra dica e que ao contrario do que acontece com algumas dietas de carboidrato, nessa voce pode consumir frutas e vegetais a vontade. Isto nao so permite voce comer alimentos funcionais, como abre a dieta para uma variedade muito maior de alimentos.Com 100g de carboidratos para gastar todos os dias, voce ira presenciar um efeito chamado auto-regulatorio mesmo sem prestar atencao na ingestao de outros macronutrientes: - Com o limite de 100g de carbos, voce ira naturalmente se tornar mais seletivo sobre quais tipos de carboidratos voce come, especialmente nos dias de treino onde voce so tem cerca de 50g de carbos para usar no horario do treino.- Voce sera forcado a remover os acucares refinado e outras porcarias. Voce precisara se focar na ingestao de vegetais fibrosos, pequenas porcoes de frutas e nozes. Em dias que voce nao treina voce tera espaco para comer uma porcao de feijao ou uma barra de proteina.- A quantidade de calorias sera extremamente controlada ja que voce tera que escolher alimentos mais densos e que matam a fome. Estas escolhas, por terem pouco carbo, nao irao causar picos nos niveis de acucar no sangue, no qual causam mais fome, geram flutuacoes nos niveis de energia e no humor.Voce pode melhorar ainda mais este plano apenas adicionando o elemento de carb cycling (ciclo de carboidratos)Como foi mencionado acima, em dias de treino voce podera comer 10g de vegetais fibrosos 5 veezes ao dia e entao usar 50g de carboidratos no horario do treino. Se voce quiser manter um ciclo estes carbos, em dias que voce nao treina, nao adicione mais vegetais ou frutas para completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que voce usaria no treino e consuma apenas 50g durante o dia. Nos dias de treino voce consumira 100g de carbos e 50g nos dias que nao treina. Este ciclo simplificado podera fazer voce ultrapassar platos de perda de gordura ou
simplesmente acelerar o plano atual de queima de gordura.Para o resto da sua dieta(Proteinas e gorduras) existem outras instrucoes. Coma proteina em todas as refeicoes: ovos, whey protein, caseina, carnes. Esta parte nao tem como errar. Adicione gorduras em todas as refeicoes tambem. Cuidado, nao exagere com nozes e sementes, pois a maioria delas tambem possui carboidratos e voce ultrapassara 100g de carbos facil. Use oleos nos seus vegetais (oleo extra-virgem) e tente consumir mais peixes ricos em acidos graxos essenciais como o salmao.