A alimentacao equilibrada e base de sustentacao para uma vida saudavel, a serotonina comoum dos neurotransmissores mais importantes docerebro e responsavel pelo humor.Pessoas estressadas edeprimidas devemevitar determinados alimentos por seu consumo afetar a serotonina, deixando aspessoas de mau humor, deprimidas e ansiosas. Indicaremos a seguir o que deveser evitado e tambem o que deve ser consumido, por contribuir paraaumentar o nivel da serotonina, o nivel de energia e a alegria de viver, propiciandosensivel melhora, e em muitos casos a cura definitiva, esses alimentos agem noorganismo mais ou menos da mesma forma que os antidepressivos.Deve-se consumir alimentos, vitaminas e saisminerais que contenham:Acido Folico: Encontrado no levedo de cerveja, laranja,maca, aspargo, couve-de-bruxelas, feijao branco e soja, sao potentes vitaminasnaturais por possuirem o acido folico.Vitamina B6: Sementes de gergelim,cereais integrais, alho, arroz integral, cara, levedo de cerveja, galinha,banana e atum, por serem ricos em vitamina B6 participam na producao denorepinefrina e serotonina.Calcio: E encontrado nadolomita, no cominho e nos vegetais da cor verde escuro como a couve, oespinafre e o agriao. O calcio age no organismo reduzindo a irritabilidade e onervosismo, regulariza tambem a pressao arterial e os batimentos cardiacos.Magnesio: Contribui para a daproducao de energia, para as funcoes cardiacas, e encontrado no arroz integral,espinafre, aveia, tomate, tofu, caju, salmao e a soja .Selenio: Peixes,castanha do Para, amendoas, nozes, sementes de girassol, trigo integral e atumsao indicadas para pessoas depressivas, irritadas e ansiosas,por contribuirem para a melhoria do estado de humor.Omega 3: Alem de auxiliar nareducao do colesterol, manter estavel a pressao arterial, fortalece o sistemaimunologico, auxiliando no combate a depressao, e encontrado nas sementes delinhaca, bacalhau, cavalinha, arenque, sardinha, atum, salmao, truta, e oleosde peixe.Lecitina de Soja: Ativa avitalidade de todo o corpo, suavizando a fadiga, e um excelente tonico para ocerebro e aumenta a capacidade de concentracao e memoria.Mel: Alem dos inumerosbeneficios a saude como um todo, estimula a producao da serotonina.Banana: Ajuda a diminuir aansiedade e a garantir um sono tranquilo. Ela tem poderes por ser rica, emcarboidratos, potassio, magnesio e biotina. A banana tambem da maior piqueporque possui vitamina B6, que produz energia.Espinafre: A verdura contempotassio e acido folico, que previnem a depressao. Alem disso, o espinafre temmagnesio, fosfato e vitaminas A e C do complexo B que ajudam a estabilizar apressao e garantem o funcionamento do sistema nervoso.Alface: Otima para amenizar airritacao, o talo tem lactucina, substancia que funciona como calmante.Alemdisso, e rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressao,confusao mental e cansaco.Jabuticaba: Rica emcarboidratos fornecem energias, atua no combate a anemia por conter ferro, suasvitaminas do complexo B sao antidepressivas e a vitamina C age nofortalecimento do organismo.MUDANCA DE ESTILO DE VIDAPratique exercicios diarios ao sol: Caminhadas antesdas 10 da manha ou apos as 16 horas, sao um otimo estimulante para a glandulapineal devido aos raios solares que estimulam a producao da melatonina umhormonio que ajuda a tornar o sono mais tranquilo, aumentando a resistenciafisica e melhorando o humor.Pratique exercicios de relaxamento: Hamuitas modalidades e estilos escolha um que mais se adapte ao seu jeito epratique, com certeza lhe fara muito bem.Beba o minimo de 2