Este pseudocereal como e ditopelos pesquisadores, possui quantidades significativas de flavonoides e acidosfenolicos que sao substancias que apresentam atividade antioxidante, reduzindoradicais livres ( responsaveis pelo envelhecimento). Os polifenois presentes na quinoa sao beneficos a saude auxiliando na prevencao de cancer e doencas cardiovasculares associados a acoes protetoras contra a oxidacao das particulasde LDL, colesterol ruim, e atuam de forma positiva sobre a fracao de HDL, colesterolbom (GUIMARAES, 2008).O teor proteico, niveis decalcio, zinco, fosforo e vitaminas do complexo B, bastante pronunciados saosuperiores aos da aveia, arroz e milho (TAPIA, 2000).Outros fatores beneficos da quinoa e que alem dos antioxidantes ela apresentaelevado teor de fibras, tendo que a inclusao de fibras esta associada aoemagrecimento, plenitude alimentar, melhor digestao e reducao dos niveis decolesterol sanguineo. Hoje vou dar algumas orientacoes rapidas e basicas para conseguirem se auto avaliarem nutricionalmente, ok?Vamos la!!!Quais as devidas atencoes com as unhas?fracas: pode ser deficit de ferro, calcio, zinco ou acido linoleico;pontos branco: ferro, silicio, magnesio;amareladas ( por obvio que deve se ter a ideia sem ter usado um esmalte escuro antes da avaliacao): disturbios no sistema linfatico, problemas com fungos ou ate mesmo diabetes.problemas que exigem grande atencao:Ah! a pele, sempre a primeira a ser afetada, como? acne: deficit de zinco, vitamina A, C e E.manchas: disturbios relacionados aos hormonios, deficit de vitamina A, C e E.flacidez: exagerada ingestao de carboidratos de elevado indice glicemico e acucares, como tambem possiveis deficiencias de vitaminas e minerais antioxidantes.ressecamento: vitamina A, B12, B7, acidos graxos, calcio, dentre outros.celulite: iodo, selenio, vitamina C, isoflavonas, omega 3, clorofila, bem como falta de hidratacao, hormonios desequilibrados e circulacao comprometida.olheiras exageradas: falta de relaxamento do corpo, disbiose, circulacao comprometida, alergias. O projeto CentOS lancou a versao 6.4 de suadistribuicao GNU/Linux. O CentOS e um clone do Red Hat Enterprise Linux, queinclui todos os recursos que estao disponiveis no RHEL 6.4, lancado em 21 de fevereiro de 2013. OCentOS e uma distribuicao GNU/Linux voltada a empresas e derivada dosfontes livremente cedidos para o publico pela Red Hat via Upstream OS Provider(UOP). O CentOS esta em total acordo com as politicas deredistribuicao do fornecedor original e tem a intencao de ter 100% decompatibilidade com seus binarios. O CentOS altera os pacotes principalmentepara remover as marcas e artes graficas do fornecedor original.Alguns problemas conhecidos, assim como outrasimportantes informacoes acerca desta versao estao listados nas notas de lancamento.Como features desta versao, destacam-se:Drivers para Microsoft Hyper-V foram adicionados para permitir que o CentOS seja mais eficiente como Maquina Virtual quando instalado em um servidor Microsoft Hyper-V.As bibliotecas do samba4 (fornecida pelo pacote samba4-libs) foi atualizada para a ultima versao do upstream para melhorar a interoperabilidade com dominios Active Directory (AD). Se voce atualizar do CentOS-6.3 para o CentOS-6.4 e voce faz uso do Samba, primeiro remova os pacote samba4 para evitar conflitos durante a atualizacao. O samba4 ainda e pelo menos em parte considerado um technology preview.Como anunciado nas Notas de Lancamento do CentOS-6.3 o matahari agora se tornou obsoleto. O CentOS-6.4 vem com uma ultima atualizacao que deveria remover todos os resquicios do matahari. Para garantir que todos os