Reducao da TAXA metabolica basal - Coma diminuicao da massa muscular e da massa ossea (ocorre naturalmente com oavanco da idade), a taxa metabolica em repouso tambem diminui. Logo, existe umdecrescimo na quantidade de energia necessaria para manter a pessoa viva efuncionalmente bem pra idade.3. Reducao do gasto energetico um jovemtem um gasto energetico, tanto em repouso quanto em movimento, maior do que umadulto e este gasta mais energia do que um idoso. 4. Menor necessidade calorica como ogasto energetico diminui tambem a ingestao alimentar precisa ser menor.Portanto, ao longo dos anos ha que se moderar no consumo diario de calorias.Ainda pior, se persistir em comer a mesmissima quantidade que comia antes, opeso se elevara. A matematica na medicina nao eexata, logo nao da pra afirmar que a partir dos 30 anos as pessoas engordaraoum quilo por ano, mas a verdade e que se nao tomarmos providencias ninguemescapara do ganho de peso.Detalhe: mesmo nao havendoaumento de peso na balanca, nao significa que nao se ganhou gordura. Comoassim? Simplesmente porque o musculo pesa bem mais que a gordura e, ja sabemosque o tempo contribui para diminuicao da massa magra e aumento da massa gorda.Entao e jogar a toalha e esperara barriga apontar pra nos desapontar? Nao! Nem tudo esta perdido!Vai que voce e privilegiado pela genetica?Vai que treinou uma vida inteira e, por isso tem boa massa magra ou pelo menosuma baita memoria muscular? Entao, tudo certo? Pior que nao!Se voce se manteve ou se mantem a leguas dosedentarismo, pontos pra voce! O sedentarismo e um dos fatoresque mais contribuem para o aumento do peso em qualquer idade. Mas, se voce nem andava pelosedentarismo pra nao sair do sofa, sera que basta comecar a dar umascaminhadinhas ocasionais ou radicalizar transformando-se num maratonista e ficara tudo bem?A resposta e TALVEZ sim talveznao! Nao da pra confiar na sorte e nemem mudancas repentinas sem persistencia...Ganhar, manter ou perder gorduradepende do ponto de equilibrio entre o consumo e o gasto energetico AD ETERNUM.Ai vem a mesma ladainha: E preciso comer menos e gastar mais. 1. Adequar a alimentacao as mudancas do metabolismo (individualmente) 2. Aumentar o nivel de atividade fisica (paraaumentar o gasto) 3. Lutar para construir mais musculos ou evitarperde-los rapido demais.No entanto, como o gastoenergetico e pessoal e intransferivel, cada um precisa encontrar o ponto de equilibrioentre o seu padrao alimentar (forma de ganhar) e atividade fisica (forma deperder). Lembrando que a medida queenvelhecermos mais, precisaremos diminuir a ingestao calorica, principalmentese precisarmos nos movimentar cada vez menos.Importante:As restricoes aos exerciciosfisicos estao mais relacionadas as doencas do que a idade. Todos devem passar por avaliacoesmedicas antes de iniciar qualquer tipo de atividade fisica. A unica excecao epara uma caminhada leve de 30 minutos na frequencia da fala (quando da praandar e falar sem cansar).Se o medico liberou, ta liberado!Pense em associar exercicios de cardio (aceleram a queima de gorduras) comtreinamento de forca muscular, coordenacao, equilibrio e resistencia (evitam aperda muscular e ossea, mas tambem queimam gordura).Que tal um BLEND com natacao ou hidroginasticaou caminhada + Pilates power ou musculacao?Ah, isso da muito trabalho e cansa