Futuras Saradas,Quem acompanha meu blog ja deve ter visto algumas roupas que uso para ir treinar.. acho varias lindas porem uso aquilo que me deixa confortavel. Convenhamos que nem todos os exercicios sao pouco chamativos (Agachamento, Stiff, Terra, Etc)Bora ficar Phyna na Academia... UsariaUsariaNao usariaNao usariaUsariaUsariaUsaria TodosUsaria TodosUsaria todos ate pra dar uma volta na cidade Ola,Como falei antes estou em um novo projeto e tenho que me manter motivada constantemente.Eu amando minha evolucao S2Dieta - Durante Semana:3 Litros de Cha Detox (Ver post anterior)Cafe da Manha- pao frances + peito de peru + queijo minas Lanche da manha: Maca c/ pasta de amendoim Almoco: Frango/Carne + Saladas (Sem arroz ou Feijao)Lanche da tarde: Maca c/ pasta de amendoim Pre Treino: Pao integral com peito de peru e queijo minas - Quando quero pegar mais pesado, eu como: Batata Doce + FrangoSuplemento: Zinco + Bcaa+ Colageno + L-CarnitinaPos Treino: Shake de Proteina de Soja + BcaaAlmoco: Claras de Ovo com Salada Verde ou Frango com Salada VerdeCeia: Iogurte Light com uma colher de sobremesa de aveia em flocos Esta e a pasta de amendoim que estou usando e amando!! Dieta - Finais de SemanaDurante o final de semana tenho mantes a mesma dieta acima. Tenho 1 refeicao lixo, estou preferindo frango grelhado ou ate peixe no churrasco com vinho tinto.Alongamento Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao.Meu Treino durante esta primeira fase foi:Seg/QuintaAgachamento Pendulo 12/10/8/6Leg Press 2X8/2X6Passada c/Step 1x8 Unilateral1x8 Alternado1x8+8 em baixoExtensora 1x8+8+8 2T (Aumenta o Peso a cada serie)1x8+20 meio p/cima x31x 8/10/12/15 (comecar pesado e diminuir a cada serie)Aducao Leve completo + Panturilha Sentado 3x20/20Supino Reto c/Halteres + Crucifixo Reto 3x15/15Pulley p/tras + supinado 3X15/15Des.c/Halteres + Elev. Lateral Sentado 3x15/15Abdominais: Supra + Infra + Infra 3x50/30/3030 minutos aerobico lento (para queimar gordura, faca seu aerobico depois do treino. Seu corpo ira usar o estoque de gordura para este exercicio) Terca/SextaFlexora Deitado 12/10/8/6 Diminuir Peso e fazer 20 repeticoes levesFlexora Sentado 3x30 curtoStiff 3X10Quadril 3X20 2tempos+20 normaisCaneleiras 3X30 curtos + 20 completos + 30 esticadoAbducao 3x100Rosta Direta c/Halteres + Alternada 3x15/15Triceps no Pulley Corda + Inverso 3x15/15Abdominais: Maquinha + Infra Maquina 3x20/2030 minutos aerobico lento (para queimar gordura, faca seu aerobico depois do treino. Seu corpo ira usar o estoque de gordura para este exercicio) Dias sem treino:1 hora de Aerobico ou 30 minutos de Circuito (Normalmente realizado nas quartas na academia e domingos na praia)SuplementacaoEstou usando os suplementos da Vulgo. Alem de terem um bom preco (comparando com outras marcas), eles tem laudo de todos os suplementos, entregam em todo o territorio nacional.http://www.vulgosuplementos.com.br/Atualmente estou usando: COMBO ANTI CATABOLISMOAumenta a resistencia muscular e imunologicaComo ja esta em po e absorvido 4x mais rapido pelo corpoReduz o catabolismo (quebra de proteina ) diarioRecuperacao e crescimento muscular ate 2x mais rapidoResistencia fisicaFonte de energia para um treino intenso e exaustivo100% COLAGENO