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Mais uma vezEntrelacavam-seO calor percorria seus corposNum terno silencio, a respiracao confortavaOs coracoes ritmados na mesma frequencia, quase como se fossem um soE sem nenhuma troca de olhares, a vivacidade existia"...dentro de um abraco voz nenhuma se faz necessaria, esta tudo dito" Martha Medeiros [...] o gosto de paz e euforia era unico, entreolhavam-se por um longo instante, pareciam pedir timidamente para que o tempo nao se apressasse como de costume. Eles haviam acabado de se afastar, mas a distancia ja era tangivel. um vazio se fazia presente e um aperto no coracao tornava-se comum [...] Tem algumas escolhas que podem mudar a sua vida,Entao nao planeje!Diga sim ou planeje.Mas planeje sabendo que no meio do caminho seus planos terao que mudarE quando mudarem, poderao sair do rumo e perder o controle,e se assim mesmo voce ainda continuar de pe com o plano,ha um grande risco de no final dar tudo errado.Apenas por um detalhe: o fato de voce ter se apegado tanto ao planoe nao entender que era impossivel,Quando na verdade essa e a gracaTentar, mudar e continuar,saber que nao foi bom o bastante e que alguem em algum lugar foi melhor que voceE quando isso acontecer, apenas sorriavoce aprendeu o significado de planejar,pois so tera sido um bom plano se no final tudo der certo.Caso contrario, diga sim e aceite, voce foi bom e seu plano sensacional,mas a vida nao segue esse rumo,simplesmente diga sim e acorde!Planejar e para os fracos e conseguir e para os fortes.E eu sou fraco e vou continuar sendo ate que no final, o meu plano seja um sucesso.* Escrito por Gil Guerra Costumava ser azul,Em tres tons regularesCompletavam-se por suas diferencas.A vividez que excedia em umEra a suavidade que excedia noutroO brilho, por sua vez, era qualidade nataComum a todosOs demais tons combinavamMisturavam-se rapidamenteOra escuros, ora clarosSempre novosMas somente juntos, os tres tons, traziam harmoniaEstavam longe do idealDistantes a perfeicaoMas proximos a tranquilidadeAlcancando sutilmente o confortoA singularidade dos tres tons permanecia azul, como de costume. - Como estao os candidatos? - Quem e o melhor?E o homem do povo plantando laranjasOu e o homem novo com o partido velho?E o homem de historia sem moral no desfechoOu e homem que vai unir a todos?E o homem das passagens baixas e intencoes de voto menores aindaou e o homem que defende os trabalhadores, mas mal tem argumentos?E o homem que vai mudar a educacao, mas nao tem possibilidade de ganhar,ou ainda, e a mulher que debate o meio ambiente e anda de bicicleta?Outubro, eleicoes e estereotiposE inevitavelInforme-se! Neve na salaMusica no quartoBolo na cozinhaE o outro na janelaTrabalhos na mesaAgua na tacaMeninos no quadradoE os pirulitos na lixeiraPagina de fotosChuva no portaoBoneca na janelaE um cachorro na saidaHistorias no elevadorUtopias pela escadaRisos num orelhaoE palavras jogadasLembrancas pelo tempoLembrancas em mimUma memoria falhaE ja nao sei, "so sei que foi assim" O tempo passava rapido como de costumeO brilho do sol refletia no marE o vento passava a ser uma brisa friaO som das ondas era unicoE era tudo tao bonitoE era tudo tao comumMas talvez
peso, problemas e impactos nas articulacoes e sensacoes de desconforto e dores no corpo, problemas com a respiracao, alem de aumentar a resistencia muscular.A agua da hidroginastica geralmente bate na altura do ombro ou um pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta firme, segura e bem apoiada, para nao danificar a coluna ou membros superiores, e porque a agua nessa altura permite que a pessoa tenha melhor desenvolvimento nos exercicios localizados.Para entrar em um exercicio aerobico como esse, dentro da piscina, nao e preciso nenhuma vestimenta especial, o que e indispensavel e apenas um maio ou biquini e uma touca.Ligue-nos e obtenha maiores informacoes !Hidroginastica na piscina de sua residencia e ou condominio.(85)99496299 (Profissional de educacao fisica em Fortaleza-CE)Pratique saude!!!Fontes:http://www.portaleducacao.com.br/http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/011108_fit_hidroginastica_agua.htmhttp://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1252
Aquela dor interna constante no joelho que torna o simples fato de ficar em pe ou com joelho flexionado por algum tempo, uma dor pior ainda. Mas o que e a condromalacia patelar? Sera que posso continuar a treinar?Sabe aquela dorzinha interna ou incomodo no joelho acompanhados ou nao de trepidacoes e estalos que aparecem quando voce corre, sobe escada ou faz agachamentos? Se voce sente algum desses sintomas, e bom ir ao medico: voce pode estar com sindrome patelo-femoral ou condromalacia patelar.Essa sindrome nada mais e do que o amolecimento da cartilagem que fica entre o femur e a patela, devido a um desvio patelar, a um desequilibrio muscular, algum movimento excessivo ou trauma(s).O osso patelar desalinha e comeca a fazer um novo trajeto o que provoca o amolecimento da cartilagem.A cartilagem nessa regiao tem como funcao de nao permitir atrito entre os ossos. Porem, como a cartilagem tem poucos vasos (o que dificulta sua regeneracao) e nao e inervada, voce nao sentira dor quando comecar seu desgaste. Voce so ira perceber que algo esta errado quando a cartilagem amolecer (primeira fase da sindrome) e com um possivel aparecimento de edema.Condromalacia patelar e as mulheresEssa sindrome e mais comum em mulheres, por fatores fisiologicos e culturais. Alguns estudos mostram que as mulheres tem um certo atraso quando comparado aos homens para o recrutamento de grupos musculares. Isso quer dizer que se ambos saltarem, o impacto sofrido nas articulacoes femininas (principalmente nos joelhos) no momento da aterrissagem, sera maior, provocando muitas vezes movimentos nao corretos como a rotacao dos joelhos para dentro.Mulheres com quadril mais largo maior risco de ter essa lesao.O tendao do quadriceps da coxa junto com o ligamento patelar formam um angulo, denominado Angulo Q, esse angulo fica em torno de 12o para os homens e 15o para as mulheres.Angulos maiores que 20o tem forte tendencias a sindrome patelar.Como voces viram, o angulo Q das mulheres e maior, isso por que seu quadril e mais largo do que o dos homens, o que as coloca, mais uma vez, com mais chances de sofrer de condromalacia.O salto alto se torna um grande vilao, especialmente quando tem mais de tres centimetros ja que empurra a gravidade do corpo para frente. Esta inclinacao obriga o peso do corpo a ficar concentrado nos joelhos. Ok, ok mulherada, voces nao vao descer do salto alto. Apenas evitem ficar em pe com eles por muito tempo e caso haja necessidade de ficar em pe por seguidas horas, usem um calcado com menos de 3 cm de salto.Outras razoes para desenvolver a sindrome sao os habitos de sentar em cima da(s) perna(s) com o(s) joelho(s) hiperflexionado(s) (costume mais comum entre mulheres) e ate o tipo de pisada: pisadas pronadas tambem sao suscetiveis a esse tipo de lesao.Prevencao e o tratamentoPara prevenir e ajudar no tratamento para condromalacia patelar e preciso:- Treinar tecnicas de movimentos: principalmente se seu esporte contiver corridas e saltos, aprimorar as tecnicas de ambos os movimentos e fundamental para um joelho saudavel;- Alongar: alongamentos evitam encurtamentos musculares e melhoram o equilibrio muscular;- Fazer
de descansoExercicio 3: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)1-2 minutos de descansoExercicio 4: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso) Retorno a calmaEm ultima analise, a esquematizacao de um treino Tabata dependera dos objetivos e da condicao fisica da pessoa. Quer melhorar a sua condicao? Quer perder gordura?Onde fazer?Pode ser feito em casa ,na rua,na praia onde voce desejar. A mensalidade da academia deixa de ser uma desculpa para nao treinar,nao e?Mas a grande vantagem e mesmo o tempo minimo. Neste caso ,nao tem desculpas.Correto?Material necessarioUm cronometro vai ajuda-lo com precisao os tempos de trabalho e pausa (estes sao a chave do sucesso). Existem varios, mas o Gymboss Timer,e o ideal para protocolos HIIT. Ele permite configurar diferentes tempos e repetir os ciclos ate 99 vezes. O Timer executa cada um de forma intercalada e marca-os com um sinal sonoro ou vibracao. Tambem existe aplicacoes para o iphone ou para androides com a mesma finalidade. Nao deixe de avaliar os seus riscosFaca um check-up antes de tentar iniciar este metodo de treino se ja tem mais de 40 anos, ou tem dois ou mais dos seguintes fatores de risco: um historial familiar de doencas cardiacas, se e fumador, sedentario, obeso, se tem niveis elevados de colesterol ou tensao arterial elevada.Nao e para principiantes. O treino Tabata e para praticantes com alguma experiencia e avancados, que estao a vontade com exercicio de alta intensidade.Intensamente desconfortavel. Se levar ao maximo o treino de alta intensidade (entre 9 e 10 da escala subjetiva de esforco), o ciclo de 4 minutos, vao-lhe fazer sentir como os 4 minutos mais desconfortaveis da sua vida.Dica:Procure um profissional de educacao fisica para lhe auxiliar.Porque devo fazer o treino Tabata?O treino Tabata podera ser um dos melhores programas para queimar gordura, para alem do aumento do VO2max..Sao apenas 4 minutos, mas vai continuar ofegante e transpirando por um longo periodo.CuriosidadeO que e Burpee?Burpee e um exercicio corporal total utilizado em treinamento de forca e exercicio aerobico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercicio foi nomeado na decada de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma serie de exercicios executados em sucessao, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenacao.Nao esta claro se o exercicio foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.E executado em quatro passos: inicia-se de pe; agacha-se com os bracos esticados a frente; joga-se os pes juntos para tras, esticando as pernas; executa-se uma flexao; retorna-se os pes para a posicao de agachamento; fica-se de pe, e pula-se com os bracos esticados para cima.PORQUE O PROTOCOLO TABATA DE 4 MINUTOS E BOM PARA EMAGRECERSe voce esta buscando emagrecer ja deve ter ouvido varias pessoas dizer que a unica maneira de perder a gordura e correr. Muitas delas foram casos de sucesso e por isto acreditam que sua formula e a unica que funciona.Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram equilibradas com treinos intervalados, apesar de eu ainda nao ter usado o protocolo tabata de 4
minutos antes...A grande verdade e que a corrida e apenas uma das maneiras de perder gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu metabolismo e fazer sua frequencia cardiaca subir. Portanto, a fim de queimar gordura durante a corrida, voce tem que esperar um pouco ate que seu corpo queime gordura com eficiencia.O Tabata vai aumentar o seu metabolismo e frequencia cardiaca instantaneamente. Como voce estara fazendo exercicios em uma intensidade muito alta, o seu corpo tera de trabalhar muito mais para se manter. Isso fara seu coracao bater mais rapido e seu metabolismo a subir, o que voce quer, se voce esta pensando em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar nao somente durante o treino, mas depois do treino tambem. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura, durante algumas horas apos o termino do seu treino.Ferramentas para realizar o Protocolo TabataExistem algumas ferramentas, ou aplicativos, que podem te ajudar com relacao a manter-se dentro dos intervalos. Segue abaixo dois dos mais famosos:TABATA PRO TABATA TIMERTABATA TIMERVIDEOS EXEMPLIFICANDO TABATA (4 MINUTOS)Sempre procure um profissional de educacao fisica para lhe auxiliar.Mais informacoes?Elisandria MesquitaProfissional de Educacao FisicaElisandria@gmail.comFortaleza-CeReferencias-Tabata I, et al. (1996). "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2 max". Medicine & Science in Sports & Exercise.-Tabata I, et al. (1997). "Metabolic profile of high intensity intermittent exercises". Medicine & Science in Sports & Exercise.-http://www.guia-fitness.com/-http://docedieta.com/
esquecer outros grupos musculares.3-Melhora a postura e a consciencia sobre o proprio corpo. O treinamento funcional fortalece os musculos que ajudam a manter a coluna reta, proporcionando mais conforto ao andar ou ficar horas sentado.4-O treino funcional reduz as dores nas costas fortalecendo a chamada regiao do core, que compreende musculos das regioes lombar, pelvica e do quadril.5-Xo, monotonia! A combinacao de diferentes habilidades, como o treino aerobico com o de equilibrio, faz surgir infinitas variacoes de atividades no treinamento funcional.6-Auxilia no funcionamento do sistema cardiorrespiratorio, ja que o treino funcional exige velocidade na realizacao das tarefas e permanencia nelas por mais tempo.7-Emagrece e define musculos. No treinamento funcional, ha maior complexidade do movimento e, portanto, mais gasto de energia.8-O treinamento funcional e uma forma interativa de desenvolver a percepcao dos movimentos.9-No processo de reabilitacao, o treino funcional colabora na recuperacao de estruturas afetadas por lesao trazendo fortalecimento e prevenindo.LIGUE-NOS!(85)87157060Entre em contato para verificar dias de treinamentos na praia e os valores !Personal trainner Em Fortaleza-Ce.Fontes :http://www.minhavida.com.br/;http://veja.abril.com.br/;http://www.elhombre.com.br/
LACTATO, ou seja, FADIGA MUSCULAR!Para evitar a fadiga muscular e importante se alimentar de maneira nutritiva e saudavel, abaixo seguem algumas sugestoes:Sempre inclua carboidratos como pao, batata, arroz, macarrao, etc; nas principais refeicoes do dia, como cafe da manha e almoco;Se voce esta a mais de tres horas sem comer e vai treinar, faca um lanche com bolachas, barrinhas de cereal, frutas, sucos de frutas ou qualquer outra fonte de carboidrato entre 30 minutos e uma hora antes de iniciar o treino;Quando o treino durar mais de uma hora e importante comer ou tomar bebidas esportivas a cada hora de treino;As frutas secas sao uma otima opcao de alimento antes durante e depois do treino;A recuperacao muscular ocorre de maneira melhor se a ingestao de carboidrato, proteina e gorduras for realizada ate uma hora apos o exercicio;A agua e fundamental para a hidratacao do corpo. Beba em torno de 1 a 2 litros de agua diariamente para auxiliar a precaucao e remocao da fadiga muscular;Na hora do treino:O melhor remedio para combater as dores do exercicio e mais exercicio!Essa afirmacao pode ate,parecer, loucura, porem a velocidade da remocao do LACTATO acumulado no sangue e nos musculos vai depender do fato de ficar em repouso durante a recuperacao ou do fato de praticar atividades leves durante esse periodo.O melhor a fazer durante a recuperacao do treino e praticar exercicios para outros grupos musculares ou atividades leves com frequencia cardiaca entre 30% a 65% da frequencia cardiaca max. (segundo bases fisiologicas do exercicio e do esporte).Quando sao realizados exercicios leves o processo de remocao do LACTATO e acelerado devido ao fato de ocorrer outras trocas bioquimicas para a desoxidacao do musculo a fim de produzir energia, ou seja, ATP. Porem nessa fase nao deve ocorrer o desgaste excessivo do musculo para que todo o processo de formacao de LACTATO inicie novamente.Por fim, podemos resumir dizendo que a oxidacao em excesso (lactato) e o causador de dores e fadiga, ela leva um periodo para ser estabilizada dependendo de cada pessoa e como e conduzida a recuperacao sendo o fim das dores o sinal dado pelo corpo para avisar que tudo esta normalizado.Os processos metabolicos do nosso corpo sao perfeitos e complexos, cada estrutura depende de outra para funcionar em harmonia, quando falamos sobe algum processo quimico, nao podemos esquecer que o todo envolvido ainda apresenta muitos caminhos, nada deve ser interpretado como unico, pois cada pedacinho desse mapa nos rendera muitas historias...Se estiver com muita dor nao treine. Descanse!Acesse a pagina;https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.EsportivaMarque uma aula experimental de treinamento funcional na Praia inbox.Ou se preferir um personal trainer entre em contato.Boa leitura!Fonte:http://www.wallstreetfitness.com.br/www.acceleratedideas.com,www.melhoramiga.com.br,clubedecorrida.formacco.com.br,saude.abril.com.br/infograficos,http://flagrantesurbanos.webnode.com.br/
A Copa do Mundo da Fifa A Copa do Mundo da FIFA e a maior competicao internacional de esporte unico e e disputada pelas selecoes masculinas principais das 208 federacoes afiliadas a FIFA. A competicao e jogada a cada quatro anos desde a edicao inaugural em 1930, a excecao de 1942 e 1946, quando nao ocorreu em funcao da Segunda Guerra Mundial. Ela cumpre com os objetivos da FIFA de sensibilizar o mundo, desenvolver o esporte e construir um futuro melhor de diversas maneiras diferentes.Dia 12 Junho (Inicio da copa no Brasil)Nesse dia vai acontecer apenas um jogo o de abertura que vai ser entre Brasil X Croacia que estao no grupo A da copa do mundo do Brasil. Antes do jogo tera uma festa de abertura bonita cheia de encantos do Brasil e cantores Brasileiros e de outras nacionalidades. O jogo vai ser as 17h.Formato do torneioNo seu formato atual, a competicao envolve 32 selecoes que disputam o titulo em sedes dentro de um pais anfitriao (ou paises anfitrioes) em um periodo de aproximadamente um mes. Nos tres anos anteriores, sao realizadas eliminatorias que definem as nacoes classificadas ao torneio, as quais o disputam juntamente com o pais anfitriao (ou os paises anfitrioes).As eliminatorias para a Copa do Mundo da FIFA Brasil 2014 terao 204 paises de seis continentes disputando 31 vagas. Nos torneios preliminares para a Copa do Mundo da FIFA Africa do Sul 2010, 200 selecoes disputaram 853 jogos ate a classificacao de 31 paises ao grande evento.Tanto as eliminatorias quanto a competicao em si promovem imensamente o futebol e os paises anfitrioes. Portanto, constituem otimas oportunidades para a disseminacao do respeito, do jogo limpo e da disciplina.Compreensivelmente, a execucao de um evento deste porte gera enorme trabalho para a FIFA e para o Comite Organizador Local. Por esse motivo, ele e uma das principais atividades da entidade maxima do futebol mundial durante todo o periodo de quatro anos.Nomes e numerosAs 19 edicoes da Copa do Mundo da FIFA foram vencidas por oito selecoes diferentes. Pentacampeao mundial, o Brasil e o unico pais a ter disputado todos os torneios. Os outros titulos foram conquistados por Italia (quatro), Alemanha (tres), Argentina (dois), Uruguai (dois), Inglaterra, Franca e Espanha.A Copa do Mundo da FIFA e o evento esportivo de maior audiencia do mundo inteiro. Cerca de 715,1 milhoes de pessoas assistiram a final da Copa do Mundo da FIFA 2006 na Alemanha. O evento de 2010 na Africa do Sul foi transmitido a 204 paises por 245 canais diferentes. Dentro dos estadios, 3.170.856 espectadores compareceram as 64 partidas, com uma media de 49.670 por jogo e o terceiro maior publico total, atras dos EUA 1994 e da Alemanha 2006.Alem disso, mais de seis milhoes de pessoas participaram de eventos com teloes em 16 lugares espalhados pelo mundo: dez na Africa do Sul e os outros em Roma, Paris, Berlim, Sydney, Cidade do Mexico e Rio de Janeiro. Foram 350 mil os torcedores que compareceram a Fan Fest Internacional da FIFA em Berlim para a semifinal entre Alemanha e Espanha.Na ultima Copa
do Mundo da FIFA, foram impressos 177.853 crachas de credenciamento. Alem disso, o programa de hospitalidade atraiu quase 250 mil hospedes. Por sua vez, mais de 750 mil litros de cerveja foram vendidos nos estadios, e 390,6 mil cachorros quentes foram comercializados em espacos abertos ao publico, muitos deles aos 500 mil estrangeiros que visitaram a Africa do Sul.Por meio de parcerias e direitos de transmissao, a Copa do Mundo da FIFA gera importantes recursos para o investimento em atividades sociais relacionadas ao torneio. Por ocasiao da Africa do Sul 2010, foi lancada a campanha "20 Centros para 2010", que teve o objetivo de promover a saude publica, a educacao e a pratica do futebol em comunidades carentes do pais.A Copa do Mundo da FIFA tambem gera recursos para muitos outros programas de desenvolvimento que prestam auxilio as federacoes afiliadas a FIFA durante todo o ciclo de quatro anos.As tres proximas edicoes serao sediadas pelo Brasil em 2014, pela Russia em 2018 e pelo Catar em 2022.As FIFA Fan Fests realizadas durante a Copa do Mundo da FIFA 2010 foram uma ferramenta de marketing muito positiva tanto para a entidade que comanda o futebol mundial quanto para os patrocinadores, reforcando o contato com consumidores em todo o mundo. Apos o sucesso absoluto da primeira FIFA Fan Fest na Alemanha, durante o Mundial de 2006, a FIFA decidiu expandir o evento e leva-lo para as torcidas em varios pontos do planeta.De Copacabana a Table Mountain, das praias de Durban a Torre Eiffel, do Soweto ao porto de Sydney, mais de seis milhoes de torcedores celebraram as FIFA Fan Fests em 16 cidades nos cinco continentes, durante os 31 dias da competicao.Fortaleza foi sede do show de lancamento da FIFA Fan Fest 2014, festas comemorativas da Copa do Mundo que acontecerao em todo o Brasil.Para o Mundial de 2010, o conceito da FIFA Fan Fest Internacional foi introduzido. Seis cidades ao redor do planeta serviram de sede para o evento oficial de exibicao publica da FIFA: Rio de Janeiro, Cidade do Mexico, Roma, Paris, Berlim e Sydney. Cada uma delas ofereceu aos moradores e turistas os locais ideais para assistir as 64 partidas do Mundial. Ao mesmo tempo, o publico pode vivenciar um evento com um ambiente sul-africano e curtir o verdadeiro clima da Copa do Mundo da FIFA.Cantores da banda Avioes do Forro, Xandy e Solange, secretarios Ferruccio Feitosa e Patricia Macedo, Ronaldo Nazario e o secretario-geral da Fifa, Jerome Valcke posam com o mascote da Copa do Mundo no Aterro da Praia de Iracema em Fortaleza. (Foto: Diana Vasconcelos/G1)O secretario-geral da Fifa, Jerome Valcke,em Fortaleza na Av.Beira Mar.Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Marcelo,Sergiana,Ana Carina e Rosi) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera(Suellen,Eliane,Rosana e Pablo) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Suzana,Cassia,Ana Paula) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.Ao escolherem locais representativos em cada uma das cidades-sede como a praia de Copacabana, a Praca do Trocadero, na base da Torre Eiffel, e o Porto Darling, em
Football Tournaments Rio 2016 - MenBrazil05-21 AgostoOlympic Football Tournaments Rio 2016 - WomenBrazil29 Agosto - 06 SetembroOfficial or Friendly Matches03-11 OutubroOfficial or Friendly Matches07-15 NovembroOfficial or Friendly Matches201720-28 MarcoOfficial or Friendly Matches05-13 JunhoOfficial or Friendly Matches28 Agosto - 05 SetembroOfficial or Friendly Matches02-10 OutubroOfficial or Friendly Matches06-14 NovembroOfficial or Friendly MatchesFonte:http://pt.fifa.com/aboutfifa/worldcup/http://pt.fifa.com/aboutfifa/organisation/marketing/programmes/fanfest.html