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Sempre que escrevo acredito que desta vez a ferida vai sarar e a angustia vai passar.E e real. Mas em pouco tempo, o cinza predomina.O vermelho, o azul, o verde e o amarelo comecam a desbotar e seus matizes dao lugar a pensamentos, que, com a mesma forca dantes, carregam-me para dentro da caverna onde mora o medo de viver.Em pouco tempo estou tao pequena e amedrontada que ate os passarinhos mais frageis parecerao mais fortes do que eu.E sempre isso. Foi assim. Tem sido assim. Continua assim.Toda angustia que mora nesse meu ser tem sido uma senhora solitaria.Eu mesma me desamparo. Na fraqueza em continuar meu sofrimento se alimenta.E se eu nao escrevesse? E se eu me embebedasse, me sedasse, me tornasse dependente de algo que aliviasse esse sofrimento?Quando estou feliz, nao escrevo.Nao escrevo a felicidade.Nao homenageio a alegria.Eu quase nao existo sem minha tristeza e angustia.Tenho medo de ser outra pessoa. E o mesmo medo que me alimenta de ser eu, garante minha continuacao. Vou continuar. Assim, ancorada nas incertezas, nas insegurancas, seguindo. Nem sei como consigo tomar banho. Vou e abro o registro. Sou o dia de hoje.Meu quarto interior. Minha casa interior. Meus objetos intimos.Farrapos de vida esquecida. Pedacos de caminhos resistentes.Respiro o ar e meus pulmoes so tem a mim para pedir.Eu sou a vida que tenho. Eu sou meus desejos. Eu sou minhas respostas.Eu sou a outra e eu mesma. Eu sou a crianca e o adulto em mim.Eu sou meu riso e meu choro. Meu desamparo e carinho. O colo perdido e a saudade achada.Eu sou meu bem e meu inferno. Eu sou a marca e os desapegos.Sou a que me protege e acolhe e tambem a que se perde e desanima.Sou o que restou das tentativas dos meus pais e os seus maiores temores.Eu sou forte e de luz apagada tambem.Meu pensamento so vai ate a porta. Da porta em diante deixei a chave cair.Sou feita de asas e pes descalcos. De sangue e calor e nutrido meu corpo.Sou filha do sol e da noite.Meus olhos se fecham e abrem esquecidos de si.Sou a dor e o consolo de minha crianca desamparada.Sou feliz e descontente sem o doce viver do inconsciente.Amada e desalmada, perdida e totalmente certa de si.Sou a relva fresca e a brisa morna que nada pede.Sou a coisa mais importante que tenho.Com os remendos ou a roupa nova, sou ainda sempre eu mesma.Nao nego nem concordo. Ando meio longe e volto rapido.A vida me convida a fechar um pouco os olhos e sorrir de vazia que ela e.E tudo pode ser feliz quando eu quiser.Quando eu quiser... Como fazer para favorecer o trabalho dos meus ossos e musculos em uma mecanica correta, reencontrando sua habilidade de se manter saudavel?A primeira e para mim mais importante regra voces ja sabem: coluna neutra, com suas curvaturas normais mantidas na maioria dos movimentos.Se a coluna ja esta retificada demais e os musculos encurtados sera dificil e as vezes ate doloroso chegar a posicao correta. Temos que avaliar as condicoes do nosso sistema osteomuscular.Uma avaliacao
pelo fisioterapeuta ajuda a ver a condicao dos musculos (encurtados, fracos, em harmonia ou nao com os outros), das articulacoes (desgastes, desalinhamentos), se as causas sao musculares, articulares neurais (dos nervos), psicologicas ou varias dessas associadas, o que pode ter desencadeados essas disfuncoes, etc.A partir dai,associado a observacao e relato do paciente, raciocinar e decidir que tecnicas e ferramentas serao mais eficientes para corrigir as causas.Dificilmente uma tecnica isolada serve para 100% das causas. Eu gosto de pensar que tenho um avental cheio de bolsos e em cada um deles tenho uma tecnica com varias ferramentas para usar em caso de necessidade. Cada caso e um caso, para cada corpo ou pedacinho dele eu lanco mao daquilo que parece apropriado naquele momento, avaliando sempre se estamos chegando onde queremos. Nao ha receita de bolo para isso.A escolha da tecnica, baseada na avaliacao e extremamente importante, evitando agravamento do quadro e sucesso no tratamento. Por exemplo, alguns alongamentos musculares no caso de problemas nos nervos podem piorar muito a dor e aumentar a lesao.A cada dia a pessoa pode chegar com uma queixa diferente, mudanca no local da dor, da hora em que piora ou melhora e isso e muito importante, pois e mais uma pecinha do quebra- cabeca que temos para montar para entender o quadro do paciente e atuar. Um profissional atualizado com as diferentes tecnicas existentes e com as novas pesquisas e essencial para desenvolver um trabalho baseado nesse raciocinio e ajudar no sucesso do tratamento, sempre, e claro com a ajuda e participacao ativa do paciente.
Conforme ja disse a postura correta precisa da curvatura lombar bem posicionada. Pense que tem um fio que sai do meio do peito me puxando levemente para cima e para a frente. Nao e uma forca, apenas siga essa direcao. Na verdade, o melhor posicionamento da curvatura lombar vem a partir do movimento da bacia (mantendo a lordose lombar) e nao do tronco, mas pensar nessa direcao ajuda mais rapidamente nos movimentos do dia- a- dia. Nessa posicao a cabeca esta em cima do ombro, o ombro em cima do quadril. Se eu levantar o braco ele ira bem alto, apontando para o teto. Se eu estiver em pe (apoie a mao em algum lugar), levanto meu joelho bem alto, sem precisar mexer o tronco e o quadril. Agora, so para testar, sente- se como o curvado macaquinho. Sua cabeca esta em cima do ombro, seu ombro esta em cima do quadril? Tenho certeza que nao!Eleve seu braco, ele esta apontando para cima como antes? Se voce estiver de pe e tentar levantar seu joelho ele alcanca a mesma altura que antes, sem mexer o quadril? Tambem nao!A sua asinha atras do ombro (a escapula) subiu, rodou para a frente, o encaixe do osso do braco nela vai ter que mudar para proteger os tendoes e musculos que passam por ai e entao comeca a bagunca.Da mesma forma, a bacia rodou para tras e o encaixe do osso da perna ja nao esta tao perfeito e tudo comeca a funcionar em uma mecanica errada.Isso pode levar a microlesoes que dificilmente doem no inicio. Imagine isso repetido todo dia, toda hora, durante o trabalho, quando dirigimos, andamos, ao fazer exercicios ou atividades fisicas. O corpo se adapta, tenta fazer o melhor que pode, mas dentro das limitacoes que voce impoe a ele.Por exemplo, se o musculo era para trabalhar num tamanho x, agora nessa posicao ele tem menos espaco para se contrair e relaxar, e vai acabar se encurtando. Como eles se prendem nos ossos, acabam puxando- os e tirando os pobres do seu alinhamento normal e ai vai se espalhando a disfuncao por todo o corpo.Nao precisamos andar rigidos como um soldadinho de chumbo. O corpo precisa dessa alternancia de movimentos, desse contrai e relaxa, mas pense: em que posicao voce fica mais ao longo do dia? Retinho ou curvado? Como voce fica na fila do banco? E na cadeira do trabalho ou no carro? E sentado a mesa nas refeicoes, vendo TV ou no computador? Dorme enrolado como um feto ou quase?Em que momento do dia voce faz algum movimento com o tronco para tras, extendendo? Bem pouco, ne?Temos que tentar melhorar isso. Todo o tempo para a frente, nao! Tudo para tras impossivel, visto que quase tudo acontece a nossa frente e isso no induz a curvar nesse sentido, portanto: no eixo!Ombros longe da orelha! Como dizia um querido professor de tempos atras: OMBRO NAO E BRINCO!!! Cada vez que nos movemos, solicitamos a ativacao de nosso sistema de musculos e ossos. Nao levando em consideracao a boa posicao de
nosso eixo principal, a coluna, podemos estar prejudicando sutilmente esse sistema no corpo todo, irritando os tecidos e facilitando microlesoes neles.A maioria das vezes nem sentimos nada, outras um leve incomodo que logo passa.A dor que sentimos agora pode ser efeito retardado ou acumulado de tantas pequenas lesoes ocorridas pelos movimentos feitos em mecanica errada ou repetitivos. Esse microtraumas se somam, causando disfuncoes cada vez maiores,que diminuem a capacidade de equilibrio do sistema osteomuscular. Na tentativa de se adaptar as anormalidades ele se sobrecarrega e estressa toda a estrutura, diminuindo a amplitude do movimento e consequentemente a lubrificacao e nutricao das articulacoes.Voce percebe que o que fazia antes e nao te dava dor, agora ja nao e bem assim, pois agora qualquer pequena provocacao ja desajusta o equilibrio do sistema e ele responde de imediato. Fazer a dor ir embora com analgesicos e antiinflamatorios nao faz o problema ir embora. Ajuda, e muito, a suportar o momento,mas ha um perigo real de pensar que a ausencia de dor significa ausencia de disfuncao. O constante desgaste de musculos e articulacoes nao foi resolvido ainda.O alivio temporario pode causar problemas permanentes.Devemos preparar adequadamente o nosso corpo para o uso diario e deixa-lo mais seguro contra o desgaste inevitavel ao longo da vida. Uma verdadeira poupanca para o futuro.
Lesoes na estrutura da coluna lombar ou cervical pode ser resultado de um trauma violento ou um colecao de pequenos danos por um longo periodo. Qualquer que seja a causa, assim que o dano ocorre, um numero significante de celulas morre. A morte das celulas libera substancias que causam irritacao quimica levando a inflamacao. Esse fluidos entram na regiao e causam edemas. O terminal do nervo proximo a essa area e pressionado pelo aumento do inchaco e dos irritantes quimicos e consequentemente sentimos a dor. A condicao inflamatoria e a dor resultante sao perfeitamente normais. A dor tem a util funcao de nos alertar que a lesao ocorreu e que a estrutura lesada precisa de atencao. Na minoria dos casos o repouso e tudo o que e necessario para a recuperacao. Uma vez lesada, muitas das estruturas na coluna nao conseguem trabalhar corretamente de novo. Isso pode levar a rigidez, perda da amplitude de movimento e da harmonia entre as estruturas, causando instabilidade. A chave para todos os que sofrem de dores osteomusculares deve ser o diagnostico correto primeiro. Sem saber qual estrutura (muscular, neural, articular) esta causando a dor e porque, como pode o melhor tratamento possivel ser implementado? DOR E SEMPRE UM SINAL DE ALERTA E NUNCA DEVERIA SER IGNORADA. Se olharmos os desenhos dos nossos ancestrais, os macaquinhos ou os homens das cavernas, notamos que eles andavam curvados para frente com as costas em forma parecida a da letra C. Conforme fomos evoluindo, nos apoiando melhor sobre os dois pes, a coluna foi ganhando curvaturas para se equilibrar, liberar o movimento dos bracos e olhar para frente.Essas curvas da coluna, que olhando de lado parecem a letra S sao chamadas de curvaturas normais ou fisiologicas, e e com esse novo desenhoque todo o restante do sistema de ossos e musculos consegue funcionar bem, ou seja, todos os componentes foram programados para ser usados com base nessa nova posicao.Por exemplo: sente-se curvado para frente, como o macaquinho, suba seu braco esticado em direcao ao teto, veja ate onde ele chega. Agora sente- se ereto, eleve seu braco, veja como ele consegue subir mais.E na postura correta, ou seja com as curvaturas normais, que tudo funciona melhor. Tudo o que faco nao respeitando essas tais curvaturas, meu corpo funciona em uma mecanica ruim. Tiro as pecas do eixo, os ossos ficam mal posicionados, os musculos tentam se adaptar e trabalham em mas condicoes dia apos dia. Isso gera pequenas lesoes que as vezes sentimos como desconforto no fim do dia ou de algumas tarefas prolongadas, e que somadas viram lesoes permanentes nao so na coluna, como tambem no ombro, cotovelo, quadril ou joelho.A primeira e uma das mais importantes dicas vem dai: devo sempre tentar manter o tronco ereto, com as tais curvaturas na posicao correta em qualquer posicao que estiver: em pe, sentado, deitado, fazendo atividades fisicas, no lazer e em qualquer outra que voce tiver em mente. Sabe aqueles livros com titulos que chamam nossa atencao na livraria e que parecem que vao nos salvar de todos os nossos
problemas em segundos? Tipo: Tres minutos para uma vida livre de dor! Felicidade em 10 passos Emagreca comendo pao Acho o maximo! Como seria bom, Meu Deus! Como algumas pessoas sempre tentam um caminho que parece milagroso, que nao requer esforco algum! Eu pessoalmente adoro ler as introducoes desses livros, pois e ai que eles vao vender seu peixe, dar o maximo de si para nos convencer que eles realmente tem razao. E ai onde eu aprendo as melhores comparacoes para explicar os problemas com as situacoes do dia a dia, objetos, etc que tanto facilitam o entendimento. Os metodos em geral sao razoaveis, vem da experiencia de cada um no seu trabalho, mas como sempre acontece, generaliza muito, protocola muito e o ser humano e tao diferente entre si! Bem , porque falei tudo isso? Um desses livros que vi, A-D-O-R-E-I a comparacao que o Dr Weisberg fez entre a prevencao dentaria e o cuidado osteomuscular. Comento sempre com meus pacientes e me permito reproduzir e compartilhar com voces: Voce escova seus dentes todos os dias? A prevencao dentaria e um conceito novo. Na virada do ultimo seculo, o simples habito de manter os dentes limpos nao fazia parte da rotina diaria e era considerado normal as pessoas comecarem a perder os dentes proximo dos 30 anos. Assim que a prevencao com a escovacao se tornou um ritual, muitas das deterioracoes dentarias foram erradicadas. Quanto tempo levamos para escovar os dentes por dia? Poucos minutos, e a transformacao foi brutal! O que fazemos diariamente para proteger e manter nossos musculos e articulacoes? Que cuidados preventivos para a saude deles realizamos? Nada, ou quase nada e isso traz tragicas consequencias! Pelo contrario,nos sentamos mal muitas horas por dia, carregamos peso, nos movimentamos cada vez menos e pior. Estamos condicionados a acreditar que a dor e uma parte inevitavel da idade e e dificil acreditar que se possa fazer algo sobre isso. Sera que uma vez que os cuidados preventivos com os musculos e ossos se tornarem um ritual, a maioria das dores que as pessoas sofrem nao seriam eliminadas? O sistema osteo muscular tem uma habilidade inata de permanecer saudavel, voltando ao seu melhor grau possivel de normalidade. Temos que favorecer isso, mantendo a postura correta, fazendo movimentos frequentes e seguros e corrigindo as disfuncoes e a mecanica errada. Temos profissonais capacitados para nos ajudar como os fisioterapeutas, educadores fisicos e terapeutas ocupacionais que estudam para isso e se atualizam com as novas pesquisas na area, nao so cuidando dos problemas ja estabelecidos como nos ajudando tambem na prevencao.
A curvatura lombar, que fica acima das nadegas ate o meio das costas, e muito importante, pois a partir dela conseguimos endireitar o restante. Ai as pessoas falam: nao consigo sentar reto, cansa! Sentar relaxado (desabado) e que e gostoso!Pois e, os musculos que ajudam a ficar reto estao tao fracos que nao sustentam mais, entao adotamos a coluna do macaquinho! Quanto mais desabamos, mais fica dificil esses musculos ficarem fortes. E ai? Voltamos para a postura ancestral? E mais confortavel? A tecnologia evolui e nosso corpo volta para tras? Veja essa figura abaixo. E engracada, mas tragica! Tanto tempo para chegar no design mais avancado e numa sentada jogamos seculos de evolucao no lixo? Hoje nao somos mais o Homus Erectus, somos o Homus Sentadus. Qual a proporcao de tempo entre atividade em pe, andando e do tempo que passamos sentados? Sentados no cafe da manha, no carro ou no onibus (se tiver sorte), no trabalho, no almoco, no trabalho de novo, na volta para casa, no barzinho, depois na frente da tv ou no computador, e por ai vai. Muito mais sentado e em postura que nao favorece a saude da coluna! Licao do dia: observe como voce esta posicionado durante todas as suas atividades hoje. Muito mais macaquinho que homem ereto? E o primeiro passo, a percepcao de que realmente estamos nos descuidando da postura corporal. Como melhorar? Falaremos disso nos proximos bate-papos. Para deixar sua coluna em posicao ideal, que chamamos de posicao neutra, vamos fazer um exercicio! Deite- se de costas no chao e imagine que voce tem uma bussola sobre seu umbigo. A direcao para a cabeca e o norte e a direcao para seus pes e o sul.1. Pense em levar seu umbigo para o sul, rodando sua bacia (como se arrebitasse o bumbum): sua coluna ficara muito arqueada.2. Pense em levar seu umbigo para o norte, rodando sua bacia (colando a coluna no chao): sua coluna perdera a curva lombar.3) Volte para a posicao que fica entre as duas anteriores: a neutra, a posicao correta. A curvatura da coluna esta mantida. Treine isso algumas vezes. Tente perceber como fica a coluna nessa posicao, feche os olhos, mentalize essa posicao. Depois que isso ficar facil, faca alguns movimentos tentando nao perder a posicao da coluna neutra. Por exemplo: Respire fundo, puxando o ar pelo nariz, enchendo a regiao das costelas e sentindo-as abrirem e solte o ar pela boca , fechando as costelas como se fosse um guarda-chuva, sem mudar a posicao da coluna neutra.Suba os 2 bracos ate a altura da cabeca e volte, sem deixar a coluna alterar a posicao neutra (nesse movimento a coluna que ser arquear, tente impedir, se isso nao te causar dor) Lembre- se de fazer movimentos suaves, leves, sem exageros. Se sentir alguma dor ou desconforto grande nao faca. A coluna tem a funcao de sustentacao, nao de fazer forca. Ela tem ossos pequenos, musculos que conseguem ficar muito tempo contraidos, mas nao de levantar pesos muito grandes.Compare esses pequenos ossos com os ossos das pernas e bracos.
Eles sao grandes, longos e os seus musculos tem a capacidade para fazer forca, muita forca ate, e logo relaxar. Sao feitos para isso.Quando abaixamos para pegar um objeto no chao sem dobrar os joelhos, exigimos que a coluna aguente todo o peso que nosso tronco tem da cintura para cima (mais ou menos 40 kg num adulto), mais o do objeto. Ao dobrar os joelhos e o quadril para pegar esse mesmo objeto, quem faz a forca sao as pernas para abaixar e subir e os bracos para pegar o objeto. A coluna se manteve ereta, so sustentou o peso como ja faz em pe, sem quase nenhuma sobrecarga a mais. Ao carregar uma mochila nas costas, esta deveria ser so 10% do peso de uma crianca, ou seja, se ela pesa 40 kg so deveria levar 4 kg em sua mochila, e o restante em uma pasta a frente do corpo. Minha filha sempre reclamava que seus bracos cansavam! Ora, eles foram feitos para aguentar algum peso! Eu dizia: Vai carregando que eles ficam fortes, daqui a pouco voce nem sente mais! Claro, sem excesso! O excesso deveria ficar no armario da escola, mas isso ja rendeu muita discussao. Nao e meu objetivo agora.O fato e: cada um faz a sua tarefa, a coluna nao pode assumir funcoes que nao foram feitas para ela, dia a dia, sem ter danos. Sempre que usamos algo que nao foi idealizado para aquela funcao, a coisa nao dura muito.Imagine: podar plantas com uma tesoura escolar, usar martelo de carne para colocar pregos na parede, etc. Ate da para fazer, mas nao vai durar!Coluna nao se compra na papelaria ou supermercado. E so essa que temos e que vamos ter ate o final. Cuidado total!
A coluna e formada por 27 a 29 pequenos ossos, chamados de vertebras. De frente parecem quadradinhos e entre cada um deles temos os discos, que sao como uma pequena almofada gelatinosa, servindo como amortecedores que absorvem o impacto entre elas, protegendo do desgaste diario.Se olharmos a pessoa de frente ou de costas, a coluna deveria ser uma reta desde o pescoco ate um pouco abaixo do quadril. Se elas se desviam desse eixo reto, chamamos de escoliose. Isso nao e normal! Ja e algo que precisamos ficar atentos desde crianca, onde e mais facil corrigir. Pode acontecer por varios motivos, por exemplo, uma perna mais curta que a outra, um desvio de quadril, musculatura fraca de um lado em relacao ao outro, entre outros.Agora, se olharmos a pessoa de lado, a coluna nao e uma reta, ela tem tres curvas, como uma letra S, e assim e que ela deve ser. Toda vez que a curva vai em direcao ao centro do corpo, chamamos de lordose e toda vez que ela vem para fora, chamamos de cifose. Pela figura entao, vemos no pescoco uma lordose, a cervical, e mais ou menos na linha da cintura temos a lordose lombar. Na regiao atras do peito temos a cifose dorsal. A boa postura e descrita como a manutencao destas tres curvaturas normais da coluna. Elas sao essenciais para que nosso esqueleto, musculos, nervos, ligamentos e ate alguns orgaos funcionem direito. Boa postura previne dor, melhora a respiracao, circulacao, autoimagem e produtividade. Elas podem e devem ter a possibilidade de mudarem de formato, inverterem, aumentarem, diminuirem, mas por pouco tempo e sempre voltarem a posicao correta. Uma coluna rigida, sem possibilidade de se adaptar ao movimento de nosso corpo tambem machuca. Discografia:Pretty Killers (1999) 1. My Static2. Rich Bitches In Volvos Piss Me Off3. Frighten You4. Black & Blue5. Spoiled6. Boo!7. Down The Drain8. Sneak Attack9. Time Bomb10. Flesh & Bones11. Downer12. Pretty Pretty13. Fungus14. No, No WayPut Out or Get Out (2001) 1. Down The Drain2. Minimize My Faith3. Gia4. My Static5. Red Blister6. Spoiled7. Magnet8. Insane Today9. Crush10. Sneak Attack11. No, No Way12. Rich Bitches In Volvos13. April FoolsPanty Raid! (2003) 1. Next Big Joyride2. No Stars Tonight3. Collide4. My Addiction5. Painkiller6. Nightliner7. Bi-Polar8. Short Fuse9. Mikey L10. Dont Wanna Sleep11. You Bring Me Down12. Hey Girl13. Yesterdays Gone14. The Other DayI'm A Mess (2004) 1. Suck It Up2. Viva La Prozac!3. I' M A Mess4. Black Eye5. Dead End6. Got The TimeLove At First Fight (2007) 1. Such a Stupid Girl2. Final Stab3. Last Call4. Auto Pilot5. Needle and a Valentine6. Starcar7. Bitterpills8. End of the Line9. Walking Down Sunset10. All Inside My Head11. Say What You Want12. Back to Berlin13. Tidal Wave14. No Easy Way Out15. Turn the Lights Out16. 20th Century BoyMyspace: http://www.myspace.com/fabulousdisaster Discografia:Made in Roca (2013)1. Ja Dizia o Sabota2. A Bela 3. Paradoxo De Mim Mesma 4. A Cancao5. Prostitutas Audiovisuais6. Quarto De Despejo7. Diferencas8. Made In Roca9. E Logo Ali 10. Nao Adianta Tentar11. Essa e Pra Tu 12. Nao Basta Crer13. Pra Nao Virar Estatistica
Plump13. Beautiful Son14. Miss World15. Asking For It16. Hungry Like A Wolf17. Gutless18. I Think That I Would Die19. Credit In The Straight World20. Teenage Whore21. VioletThe First Session (1997) 1. Retard Girl2. Phone Bill Song3. Turpentine4. Johnnies In The BathroomMy Body, the Hand Grenade (1997) 1. Turpentine2. Phonebill Song3. Retard Girl4. Burn Black5. Dicknail6. Beautiful Son7. 20 Years in the Dakota8. Miss World 9. Old Age 10. Softer, Softest 11. He Hit Me (And It Felt Like a Kiss) 12. Season of the Witch 13. Drown Soda 14. Asking for It Celebrity Skin (1998) 1. Celebrity Skin2. Awful3. Hit So Hard4. Malibu5. Reasons To Be Beautiful6. Dying7. Use Once And Destroy8. Northern Star9. Boys On The Radio 10. Heaven Tonight11. Playing Your Song12. PetalsNobody's Daughter (2010) 1. Nobody's Daughter2. Skinny Little Bitch3. Honey4. Pacific Coast Highway5. Samantha6. Someone Else's Bed7. For Once In Your Life8. Letter To God9. Loser Dust10. How Dirty Girls Get Clean11. Never Go HungryMyspace: http://www.myspace.com/hole