proximos cursos de como PERDER GORDURA DE FORMA EFICIENTE cadastre seu e-mail do lado direito da pagina. Voce que esta lendo estes passos ja deve ter ouvido falar da forma correta de como se alimentar para emagrecer. Mas voce geralmente nao sabe o que comer quando chega no horario de uma refeicao.E isto acontece porque grande parte das pessoas estao fazendo as perguntas erradas. Pensando nestes problemas resolvi criar estas 5 perguntas simples para te ajudar. Elas ajudarao voce a fazer as perguntas certas e ser mais critico na hora de suas refeicoes. Para voce obter o maximo de beneficios desta lista, imprima e coloque-a em um lugar visivel e lembre se de fazer estas perguntas a si mesmo antes de suas proximas refeicoes.1 Voce esta ingerindo uma quantidade grande de alimentos?Se a perda de gordura e sua principal meta, voce deve parar de comer quando estiver cerca de 80% satisfeito. Isto vai ajudar a te deixar saciado, e nao completamente estufado. E desta forma voce ira planejar comer menos na proxima refeicao, do que normalmente voce faria? Voce pode optar por utilizar um prato menor do que de costume. Voce pode deixar sobrar um pouco no prato (mas sem desperdicios). Ou voce pode parar no primeiro prato e nao repetir a refeicao. Entao, seja qual for a sua estrategia, assegure-se que voce esta reduzindo as calorias comparadas do que voce esta acostumado.2 Voce esta ingerindo proteina o suficiente?A sua ingestao de proteinas ira determinar se voce vai perder gordura ou massa muscular. E e claro que voce quer perder o primeiro e manter o ultimo. Entao, ha proteinas magras para sua proxima refeicao? Em geral homens devem ingerir 2 porcoes de proteinas (2 palmas da mao) e mulheres 1 porcao de proteinas (1 palma da mao). Voce optar por varias fontes de proteinas magras:Origem animalPeito de frango;Peito de peru;Carnes magras;Ovos;Peixes.Origem vegetalSoja;Grao de bico;Feijao.IndustrializadoProteina em po de qualidade.Medidas para homens Medida para mulheresEntao, seja qual for a sua escolha, assegure-se que voce esta ingerindo mais proteinas comparadas do que voce esta acostumado.3 Voce esta ingerindo altas quantidades acucares ou massas (carboidratos)?Se voce esta ingerindo quantidades grandes de acucares ou massas a perda de gordura pode ficar mais dificil. Entao, como sera sua proxima refeicao, ha muita massa, principalmente os processados, como pao, biscoitos etc.? A quantidade para homens e menos do que uma porcao do tamanho dos punhos e mulheres menor que 12 porcao. E o acucar deve ser reduzido o maximo possivel.Alguns carboidratos sao:MassasBatatas;Arroz;Pao.AcucaresRefrigerantes;Sucos de frutas;Doces.Uma recomendacao, voce nao precisa cortar completamente as massas e acucares. So certifique-se estar ingerindo menos destes alimentos do que de costume.4 Voce esta ingerindo vegetal o suficiente?Se voce optar por substituir os carboidratos por vegetais, voce se sentira mais satisfeito no fim de uma refeicao e ao mesmo tempo aumentar a quantidade de fibras de sua dieta, vitaminas e minerais. Entao a pergunta e voce esta ingerindo vegetal o suficiente? Para voce acelerar a perda de gordura, homens devem ingerir cerca de 1 xicara e mulheres 12 xicara.Sao varias as opcoes de preparo dos vegetais,