dietas que prometem muito em pouco tempo acabam por prejudicar a saude, eles tendem a ser muito agressiva com o corpo.Uma dieta saudavel e equilibrada, a combinacao de alimentos e realizada de forma eficaz para ingerir os nutrientes necessarios de acordo com a idade, sexo e nivel de atividade fisica.Muitas doencas como a obesidade, doencas cardiovasculares, hipertensao, diabetes tipo II, e entre outros, estao diretamente relacionadas com a ma alimentacao mantidas ao longo dos anos.Propomos um conjunto de diretrizes para uma boa nutricao, comecando com uma reeducacao alimentar correta:1- Mantenha um registro do momento da sua alimentacao.Observe as qualidades do alimento e o efeito que tera sobre o seu corpo, para nao esquecer os problemas com a escala apropriada e necessaria sobre o alimento.2- Escolha os alimentos certos.Proteinas exemplo: carnes, gorduras e hidratos de carbono exemplo: farinha branca nao sao os unicos componentes presentes nos alimentos necessarios, e para uma dieta saudavel e equilibrado sao fundamentais outros alimentos saudaveis.Uma dieta saudavel passa por combina-los todos corretamente.Para uma alimentacao correta:15% e 20% das proteinas devem ser de peixe. De toda a gordura que voce ingerir, mais deve ser poli-insaturadas (peixes, amendoins, amendoas ...)50% de carboidratos devem ser complexos de frutas, verduras, legumes e cereais. Exemplo: mandioca, batatas, caras, farinha de trigo integral, arroz integral.Menos de 10% devem vir de doces melhor das frutas e mel evite acucar, produtos de panificacao e refrigerantes. O acucar esta presentes nas frutas, cereais, arroz, massas.Comer bastantes alimentos ricos em fibras e vegetais (pao, legumes, saladas, frutas).Evitar o consumo de alcool.Evite excesso de sal, pois o sodio contido nele e muito elevado.So depois de fazer um esforco fisico e justificado comer alimentos salgados.3- Leia os rotulos dos alimentos.Aprender a ler os rotulos dos alimentos e saber como interpretar devidamente e controlar todas as vezes que voce esta recebendo.4- O cafe da manha nao importa.Talvez voce pense que para obter o seu peso ideal, o melhor e parar de comer. Nada poderia estar mais longe da verdade! Nao pule nenhuma das refeicoes, os resultados esperados podem nao sejam alcancados se voce pular as refeicoes.Todos os dias temos uma determinada falta de tempo e de energia, invista em um bom cafe da manha assim o corpo economiza, gasta menos, armazena o excedente e esses resultados sao vistos com melhora em torno do abdomen, a gordura abdominal.E essencial respeitar todas as refeicoes. O melhor e comer 4 a 5 vezes por dia. O lanche, juntamente com o meio-dia comer o almoco, devem ser aquelas que contem uma quantidade mais elevada de calorias, no entanto, o jantar tem de ser uma das refeicoes mais leves.Se voce distribuir energia durante o dia e nao pular nenhuma das refeicoes, o seu metabolismo ficara estavel nao vai armazenar o excesso de Kcal.5- A variedade e o tempero.E importante que voce tenha disponivel variedade de menus para nao ficar cansado, aborrecido e abandonar dieta. Isso e porque voce deve conhecer as propriedades dos alimentos para saber o que comprar quando for para o supermercado.Para evitar a tentacao e comprar coisas desnecessarias que na maioria dos casos