Biscoitos Cream-crakerBeneficio: Em dietas, elas sao um otimo substituto para o tradicional pao, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pao soma 120 delas). Efeito contrario: os biscoitos levam na composicao certo teor de gordura para deixa-los mais cremosos e crocantes. Alem disso, os biscoitos tem digestao rapida e a fome volta logo. Frutas secas e oleaginosasBeneficio: elas promovem sensacao de saciedade, um beneficio e tanto quando ha necessidade de controlar o consumo de calorias.Efeito contrario: muito caloricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas tem alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor e fracionar as porcoes, de acordo com as indicacoes do rotulo. Refrigerantes Light e ZeroBeneficio: por conterem agua na sua composicao, eles ajudam a hidratar o organismo.Efeito contrario: apesar de nao terem acucar e calorias, estas bebidas contem altas doses de corante,adocante e sodio que, em excesso, podem provocar doencas, alem de nao possuirem nenhum valor nutritivo. O gas ainda distende O estomago e faz voce comer mais do que habitualmente faria. TorradasBeneficio: devido a sua textura, a torrada obriga voce a mastiga-la mais, aumentando a saciedade.Efeito contrario: as torradas tem a mesma quantidade calorica de um pao comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam agua ao assar. Nao se engane na hora de comer e controle o numero de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias). IogurteBeneficio: ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, alem de conter calcio (mineral que ajuda na saude dos ossos).Efeito contrario: e uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versao desnatada. ChasBeneficio: em geral, eles tem efeito digestivo e diuretico.Efeito contrario: Mas nao da para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeicao e outra so com uma xicara de cha. As ervas nao trazem nutrientes e, especialmente aquelas com acao hepatica (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo. CafeBeneficio: rico em cafeina, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adocante no preparo). Efeito contrario: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, entao, pode levar voce a comer de forma compensatoria, na tentiva de se acalmar. RequeijaoBeneficio: tem alto teor de proteinas e calcio, alem de sabor suave. Efeito contrario: o elevado teor de sodio e inimigo nao so dos hipertensos, porque pode elevar a pressao arterial, mas de quem combate a retencao de liquidos. Cream-cheeseBeneficio: tem baixo teor de sodio e de gorduras, o que ajuda na dieta. Efeito contrario: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A formula tende ao acido, o que irrita o estomago e pode ate desencadear um caso de gastrite. AdocantesBeneficio: eles sao perfeitos para substituir o acucar refinado.Efeito contrario: existe limite para o consumo de adocantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acumulo de residuos toxicos no organismo, levando a uma serie de desconfortos como dor de cabeca, enjoo e tontura. CereaisBeneficio: ricos