Tabu?O exercicio durante agestacao para muitas mulheres ainda e uma incognitaA gravidez e um periodo de constantes mudancasdo corpo, principalmente as relacionadas aos musculos abdominais, que sedistendem para acomodar o crescimento do bebe e por causa disso, podem ficarenfraquecidos. Os musculos do assoalho pelvico tambem sofrem grande pressao etendem a se alongar. Com objetivo de ter uma gestacao saudavel ese adaptar a essas transformacoes, e fundamental que a mulher pratiqueatividade fisica regularmente. Por meio do Pilates, metodo baseado emfortalecimento muscular e alongamentos, e a escolha ideal e mais segura deexercicio ao longo do periodo gestacional. Os movimentos suaves promovemqualidade de vida ao bebe e a futura mamae, pois estabiliza a posturaprejudicada pelo crescimento da barriga, previne dor lombar, bem comodisponibiliza mais conforto a gravidez, ao parto, conscientiza sobre asmodificacoes fisiologicas, bem-estar, respiracao, relaxamento eequilibrio. A enfase nas tecnicas de respiracao e naresistencia dos musculos do assoalho pelvico, que nessa fase ficam maissensiveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O trabalho de respiracaoajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiencia, reduzindo o nivelde cortisol, hormonio do estresse, e induzindo a calma. Alem dosbeneficios mencionados, o Pilates oferece coordenacao motora, manutencao dopeso corporal, melhora da circulacao sanguinea, otimizacao do retornodo abdomen e da cicatrizacao pos parto e prevencao da incontinenciaurinaria por esforco. Sem contraindicacaoNao ha restricoes para a pratica do Pilates apartir do quarto mes de gestacao ate as vesperas do nascimento dobebe, mas consulte antes o seu obstetra e converse com o professor(profissional) para avisar que esta gravida. A relevancia do trabalho emconjunto entre o medico e o profissional de Pilates proporciona a aluna maiorconfianca e seguranca.Por Tatiane Xaviercrefito: 124080-LTFFisioterapeuta do Espaco de Bem Estar Susana SantacruzPilates, fisioterapia e estetica Colombiana Conhece os orgaos que desintoxicam nosso corpo!Nosso corpo funciona como uma maquina bem coordenada quando se esta saudavel. Somos bem conscientes de que precisamos alimentar nossa maquina com energia de boa qualidade, e e por isso que devemos tentar comer o mais saudavel e energetico possivel para alcancar a glicose como energia para as celulas, proteinas para os musculos, agua, gorduras, vitaminas e minerais para equilibrar o metabolismo e outras funcoes corporais.Mas tudo o que comemos depois de metabolizado tambem precisa sair e raramente tomamos o cuidado de limpar o motor para uma revisao.Os orgaos de eliminacao e desintoxicacao sao muitos, os mais importantes sao:1. O figado: e uma das mais complexos e importantes orgaos do corpo, essencial para a eliminacao de substancias quimicas, limpa o sangue, metaboliza toxinas e garante sua eliminacao pelos rins e bilis. E importante cuidar e proteger o figado, evitando sobrecarrega-la com drogas, alcool, excesso de proteinas. Voce tambem deve seguir uma dieta rica em vegetais, algumas delas hepatoprotectoras como a alcachofra.2. Os rins. Eles sao especializados na eliminacao de toxinas e metabolitos soluvel em agua, ou seja, eles sao eliminados na urina. Elimina medicamentos, metais pesados e outras toxinas. E importante beber bastante liquido por dia para ajudar os rins a produzir suficiente urina para limpar o nosso corpo.3. O sistema linfatico. E um grande orgao de desintoxicacao e de defesa que viaja por