thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
O vicio do treino aumenta a cada dia. A academia pega fogo as 12 horas (treino das 11:30 as 14:00), mas parece pimenta no sangue da gente, quanto mais quente, quanto mais a temperatura aumenta, mais a gente quer treinar. Sao 4 atletas treinando neste horario na Academia Djalma Lima. A gente costuma dizer que e o horario da Elite; pegar uma vaga so se algum desistir. Tem uns 8 na fila.Daqui a 3 meses tem competicao de Levantamento Terra e tudo esta correndo dentro do previsto. Vamos ver o que vai dar. Se a competicao fosse hoje ja estariamos preparados! Falta so emagrecer e ficar no peso certo. Fiz as pazes com o agachamento no que se refere a segurancade treinar com 10 kgs a mais. Aos poucos vou vencendo barreiras e retornar aoque conseguia antes e muito legal. Ainda estou no choque de ter sido cortado doBolsa Talento da SEEL Secretaria Estadual de Esporte e Lazer do Estado doPara. Foi um golpe doloroso que vou assimilando aos poucos. Hoje a tarde, porexemplo, dormi um pouco porque passei a noite anterior diagramando um jornal ecom direito a sonho e tudo mais, acabei sonhando com a situacao do corte, comose desabafasse em sonho o fato de ter sido colocado de fora.O Bolsa Talento vai pagar R$ 1.180,00 a cada atletacontemplado. So de suplementos (BCAA, Maltodextrina, Creatina,Carbohidratos...) e um pouco mais de 200 reais que um atleta gasta todo mes,sem falar nas viagens, hotel, transporte... Mas o leite derramou e nao da parajuntar. O negocio e continuar treinando, na esperanca de que bons dias virao.Muita saude a todos! Ola amigos queridos do meu coracao e que acompanham meu blog.Entao, e o seguinte, vejo muita gente postando treinos de tiros, treino isso, treino aquilo e hoje quero dar minha opiniao a respeito do assunto.Ja fiz maratona, meia maratona e provas de montanha e trilha que fariam muita gente arriar a bateria. Mas consegui terminar.Porem, hoje me sinto na obrigacao de informar a todos a respeito dos treinos de academia que sao pouco valorizados entre os corredores.Muita gente vai correr e corre assim como eu treina 6 vezes por semana. Ha ta, ta abafando treinando na rua 6 vezes por semana kkkk.Bem, eu nao sou assim, treino 2 vezes por semana na academia. Ha 6 anos estou na mesma ou seja na Open Trainning em Paulinia.E posso dizer a voces que os treinos de resistencia sao os principais hoje em dia. Nao adianta treinar 20 km para uma prova de 21 km se for andar durante 5 km. E nas subidas botar a lingua pra fora nao e verdade?!Bem, eu tenho um agravante, alem da idade tambem tenho um cisto na coluna que me deixou paralitica por 9 meses. Mas, nem por isso me sinto fora do que tenho que fazer, ou seja.. treino de resistencia.Hoje em dia nao participo mais de corridas acima de 30 km. E se for de trilha e montanha so 21 km nao me sinto nem um pouco mais fraca perto dos outros. Mesmo por que, ja estou perto dos
50 anos e me sinto otima neste sentido.Porem, quero alertar a todos que estas provas sao duras, dificeis e doloridas mesmo. Se quer ir para uma prova deste tipo. FOCA NA ACADEMIA meu povo. Eu hoje faco treinos de escada e fazendo as contas sao quase 500 degraus duas vezes por semana ou seja, quase 1.000 degraus.Sem contar a esteira, o transport e tambem a musculacao.Nao estou focada em nenhuma prova hoje em dia, pois nao tenho patrocinio para participar. Porem me sinto confortavel para subir muitas subidas. E isso tudo fazendo treinos de subida so nos degraus da academia. Entao meus queridos quero deixar voces bem confortaveis nesse sentido que nao e treino em rua e subindo 10 vezes uma subidinha que vai te dar resistencia.Portanto eu posso dizer que nao sou nenhuma professora no sentido. Mas tenho que dizer os treinos que estou fazendo focada somente em provas ate 10 km. Nao dito regras, nem formo opinioes mas posto o meu treino. Segue ai proceis:- Segunda : Treino 5 km livre de tempo.- Terca Feira : Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos. 30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso. Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.Musculacao, bracos, abdomen e dorsal.Quarta-feira : Treino rua 8 km livre de tempo.Quinta Feira : Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos. 30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso. Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.Sexta-feira : 10 km sendo 5 km em ritmo rapido e 5 km em ritmo mais tranquilo.Sabado: DESCANSO...YUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIDomingo: Treino longo ou mais ou menos.. rsrsrs ou seja: passando dos 10 km ta bom demais.Mas se tiver treinando pra alguma prova longa, tem que ser acima dos 15km.Galera, o meu foco nao e ficar linda com corpo atletico, ser capa de revista me enchendo de coisas artificiais.Meu foco e me manter na ativa, e se um dia eu tiver vontade de dormir ate as 10 da manha, eu farei.Porque to vendo muita gente que esta alienado a resultados de provas, de quantidade de medalhas e pior ainda de visual. Eu nunca fui e nunca serei icone de nada disso, pois tenho outro foco e meu foco e so saude e divertimento.Pra quem ficou 9 meses sem andar, ja to casada ha 26 anos sou mae, avo acha que vou me detonar pra provar oque pra quem?!Bora ver a corrida e atividade fisica como ALIADO e nao como OBRIGACAO DE PROVAR NADA A NINGUEM!FALEI.. ops.. foi maus! rsrsrs sou assim mesmo rsrs
Boa tarde caros amigos,Como eu escrevi ali no titulo, nao sou medica. Mas, estou dando aqui umas dicas pois posso falar com propriedade sobre o assunto.Durante um bom tempo tive problema nao so com fascite plantar como tambem tendao de aquiles. E fui em varios medicos, fiz muita fisioterapia e fiquei sem treinar tambem por conta de dor nos pes.Bem comecando do comeco, Oque e fascite plantar ? E uma condicao em que ha uma inflamacao da fasciaplantar, tecido conjuntivo que se estende da base do osso calcaneo (calcanhar) por toda planta do pe. Quando sobrecarregada, a fascia inflama, causando dor.Muitas vezes eu ia correr e chegava a mancar por conta disso, outras vezes somente o ato de me levantar da cama demorava para o pe comecar a dobrar. Depois de muito tratamento, percebi que ela sempre voltava. Como sabem, treino muitas vezes em terreno acidentado subidas, descidas ingremes com muitas pedras entre trilhas etc. Mas nao e somente este o problema e sim os treinos longos. Entao se a dor estiver bem forte a primeira coisa que voce tem que fazer e usar simplesmente o gelo no pe. Sabe aqueles momentos em que esta sentado assistindo tv ou mesmo no computador ? entao. Aproveite este tempo e pegue uma garrafinha destas comuns de plastico e congele. Depois envolva ela em um plastico e fique rodando ela com o pe no chao. Tente esquecer que esta fazendo isso, acostume-se a cuidar do seu corpo para ele responder bem para voce.Fazendo isso, outra dica simples e boa e logo de manha, quando for tomar banho ou quando estiver assistindo tv, tire um tempinho de alguns minutos apenas e fique nesta posicao. Perceba que o rapaz esta de cocoras e com a ponta do pe toca o chao. esta e uma boa posicao para se ficar, tente fazer isso principalmente no banho.Se quiser alongar um pouco mais faca a seguinte posicao ao lado. Sao dicas simples meus amigos, sei que nesta epoca que estamos vivendo muitos nao tem acesso a medicos especializados para o tratamento de lesoes assim. Sei que cada caso e um caso porem o alongamento e o gelo ajudam muito nos casos mais simples. E se voce nao tem ainda, podera vir a ter este tipo de dor. Entao use estas dicas como prevencao. Tenho 9 anos como corredora e com o tempo a gente comeca a conhecer tanto o nosso corpo que acostuma e ja sabe oque fazer quando aparece uma dorzinha. Ha muito tempo nao tenho lesoes que me deixem afastada dos treinos.Entao tomei a atitude de dar esta dica para voces. Espero que tenham gostado. E como disse e quero frizar nao sou medica, estou apenas dando dicas com conhecimento de causa no meu corpo. Se seu caso for mais grave nao procure um medico. Mas, tente alongamentos e gelo pois podem fazer uma diferenca enorme.Cuide-se, conheca-te e corra com consciencia.Bons treinos amigos! Ola queridos amigos e com muita alegria que eu vejo dia a dia as visualizacoes do meu humilde bloguinho crescerem.Obrigada a todos pelo carinho e
por tirarem um tempinho pra fazer uma visita na minha casinha virtual.Entao, quero dizer que treinei pra caramba para a Explore, mas nao tanto quanto seria necessario.Por conta de eu estar trabalhando com varios seguimentos diferentes talvez nao tenha feito treinos na proporcao que deveriam ser. Nao treinei subidas simplesmente fui em alguns treinos que tinham algumas.Mas o pior mesmo foi que ha uma semana atras eu fiz um treino de 19 km e fui muito, mas muito bem nele. Porem, peguei muito vento indo em direcao a saida da cidade ate o portal. Voltei realizada, feliz e .. gripada. Passei a semana toda afonica e hoje ainda estou com voz de maguila. Nariz tapado e tosse tambem. Mas eu nao achei que fosse prejudicar na corridaSaimos cedinho chegamos la ainda escuro. Peguei o kit e rapidinho fui pra largada com mochila de hidratacao e um frio daqueles optei por ir com duas camisetas uma de manga longa. Logo na saida comecei a sentir dificuldade pra respirar e tambem o peso da mochila, logo nos primeiros kms estava indo mal e estava bem atras dos outros. Foto de surpresa minhaPensei em parar, mas como?! se a curiosidade que eu tinha para conhecer os 21km da prova era tao grande. Afinal das 7 vezes que corri nenhuma delas eu fiz os 21km.Decidi entao ir ao meu tempo mesmo e caminhei muito. As vezes a gente sente vergonha de ter que caminhar mas foi necessario. Foi la pelo km 10 que eu encontrei entao a Cindy que foi me dando forca e conversando comigo. Foi tambem no km 10 que comecei a sentir que a unha do meu pe estava saindo e ja comecava a sangrar. Entao, com dor, nariz tapado e peso nas costas continuei seguindo ate acabar a agua.A todo momento passavam motoqueiros perto da gente perguntando se estava tudo bem etc. Realmente a Chelso mais uma vez fez uma corrida perfeita.Enfim quando vi que nao dava pra seguir no ritmo da Cynd la pelo km 17 mandei ela seguir sozinha. Fiquei na minha e assim pude mancar a vontade sem pagar mico e caminhar tambem. Obrigada Cynd por sua companhia que me distraiu, me ajudou e me fez mais forte do que realmente eu sou. Segue firme nos seus sonhos e va em busca de novos desafios. A gente so vive uma vez. Seja feliz! Cynd A guerreira!A corrida teve trilha fechada, longos trechos com pedregulhos, buracos pelo meio do caminho, chao de terra solta fina dificultando a respiracao, subidas brabas e descidas danadas de perigosas. Teve tambem pontes, mata-burro e uma linda paisagem. Enfim, a prova foi tudo que eu esperava mesmo sendo dura, eu sabia que seria. Mas a organizacao como sempre foi otima.Conclusao: Errei somente em um ponto, em levar agua nas costas. Devia ter confiado na organizacao pois nao faltou em nenhum momento agua nos pontos de abastecimento.Do resto foram coisas que acontecem sem a gente ter controle. Aquele dia em que a pista nos venceu! Mas mesmo assim, eu nao me sinto derrotada por ter feito
um tempo alto. Me sinto guerreira pois Tive tudo pra desistir...mas continuei!Bora para a proxima edicao o ano que vem novamente! Eta lasquera viu! kkk agora to braba co!Nao sei oque eu tenho com essa corrida, mas tenho que admitir, EU AMO A EXPLORE.Oh vicio!Bons treinos a todos
Boa tarde amigos,Hoje na minha dica de prova, estarei falando para voces sobre a Corrida do Batom na cidade de Sorocaba - S.P dia 12/03 no Parque Campolim.Como o titulo ja diz e uma prova estilo clube da Luluzinha rsrsrs os rapazes sao bem vindos para tirar fotos, dar apoio e aquele beijo na saida pra dar sorte e na chegada tambem. O circuito de 5km de corrida tambem conta com a opcao caminhante num trajeto de 1km. Uma festa feminina para rever as amigas, tirar fotos e se divertir bastante.O local e bem bonito estive vendo fotos do local me parece bem arborizado e a cidade em si tambem e proxima a varias outras aqui da nossa regiao. Pouco mais de 1 hora de carro da cidade de Campinas onde sabemos que tem varias equipes de corrida.O kit e diferenciado se voce quiser pode pagar um pouco a mais e pegar o kit Premium que vem coma saia, sacola, batom do boticario e camiseta. Tendo frutas, etc creio que sera uma boa opcao de prova para as meninas e os rapazes que desta vez ficarao so na torcida aproveitarao bem a paisagem.A prova e inedita e organizada pela PROEESP que ja fez varias provas pelo BrasilCuriosa para saber como ficara o podium desta prova, pois esta regiao conta com varias corredoras velocistas e com certeza a disputa nos 5 km sera acirrada demais.Preparem suas pernocas garotas, tem prova boa chegando no pedaco. Ajustem as turbinas por que e uma prova boa pra disparar e tambem para se divertir.Vamos marcar presenca e dominar geral. Meninos, apreciem a paisagem !Segue aqui o link da prova, entrem nele e se informem a respeito de tudo o mais. CORRIDA DO BATON Boa noite a todos os meus amigos e leitores do blog.Pois e amigos, participei de um concurso para ser uma das caras que vao estampar a divulgacao da Corrida OBA 2017. E consegui ser uma das pessoas escolhidas portanto, somos dez atletas nesse grupo #CorridaOba2017#IssoMeInspira #CorridaDeRua #ObaHortifruti.Confesso que fiquei um tanto quanto surpresa, mas imensamente feliz. Ja participei de muitas entrevistas divulgando meu caso de superacao quanto a doenca que tenho ainda, e que mesmo assim consigo correr. Fiz fotos, videos da Globo e ESPN, jornais, revistas, livro e ate uma moncao honrosa na cidade. Sendo assim muito conhecem meu caso, e gosto de acreditar que quanto mais eu o divulgue, maior e a motivacao que passo para os portadores dessa doenca.Hoje, consigo correr tranquilamente, me alimento muito bem, pratico corridas de trilhas e tambem asfalto. E so tenho a agradecer o fato de ter entrado para este mundo maluco das corridas, onde so tenho conquistado nao so medalhas, como saude e novos amigos pelo mundo todo.Foi o primeiro dia de fotos em estudio, conheci alguns dos meus companheiros e tambem o pessoal da organizacao por sinal muito simpatico. E estou curiosa e animada para conhecer o restante dos amigos que estarao com a gente em outra oportunidade.A conversa rola solta quando falamos do que amamos, e por isso oque dominou ali foram as
nossas experiencias com as corridas. Trocamos figurinhas e dicas de provas, isso me motiva a continuar correndo e o sorriso e franco e sincero.Sempre que tirei fotos, ou filmagens para rede de tv as fiz em area aberta. Foi um pouco constrangedor no comeco, ainda mais com tanta gente perto. Mas creio que consegui pois me deixaram muito a vontade.Sempre digo que nao tenho rosto bonito, corpo bonito, e nem sou jovem. Ja sou uma vovo aos 48 anos. Mas, oque eu tenho mesmo e uma historia bonita e simplicidade que gracas a Deus tem ajudado muitas pessoas a entrarem para este mundo. Por isso agradeco quando tenho a oportunidade de ajudar mais pessoas, e motivar e uma missao. Sempre digo que quando faco isso, para mim e o melhor remedio.A Corrida OBA sera o ano que vem, mas convido a todos para nao perderem esta prova que promete ser um espetaculo. Sempre quis participar dela e desta vez, consegui nao so participar como tambem convidar meus amigos para estarem comigo nela.Entao galera, segue aqui o Making off das fotos, sei que muitas virao. Acompanhem o blog e nao faltem aos treinos, por que esta corrida que e tao querida na regiao. Em 2017 sera com certeza um marco entre as provas de rua.aqui ja tirando uma foto em grupo com a Vanessa e o Lohan.Vanessa, eu e Leda, ja me aprontando pra ir embora, ainda deu tempo de clicar mais uma vez.As garotas da maquiagem sempre com um sorriso no rosto.Obrigada meninas!Marca daqui, marca dali tudo para passar essa energiaboa para todos os corredores.Tiago o fotografo e o pessoal da producao. simpatia e profissionalismoEnquanto isso, quem aguarda, fica super conectadoe aproveita tambem pra bater papo.Foi energia a primeira vista. Gostei muito de voces.Lohan e Jussara ultramaratonistas e ultra simpaticos. A gentese deu muito bem de cara. Gostei de ouvir as aventuras dessa dupla.Tiago tambem contando de suas provas e seus objetivos. Energia boa demais!Bora treinar galera.Curta a vida, pratique esporte!
Boa tarde amigos de Paulinia, regiao e Brasil em geral.Comeco essa postagem diferente de todas as outras. O assunto hoje e o esporte em geral e nao somente a corrida em si.Todos sabem da minha luta para trazer para a cidade de Paulinia uma prova grande ou um circuito de corridas. Ja enviei e-mail para muitas empresas, conversei com organizadores, patrocinadores, apoio e por inumeras vezes ate mesmo o apoio da prefeitura da cidade para isso.Pois, acredito que o esporte e um divisor de aguas na vida de uma pessoa. Nao so das criancas como tambem em toda a fase de nossa existencia. O esporte para as criancas desenvolve o espirito competitivo e tambem o espirito de equipe. Nos jovens ele da um foco para que ele possa se manter ocupado, motivado e tirando assim de maus caminhos. Nos adultos ele da uma melhora significativa na auto-estima e os tira do sedentarismo e nos idosos ele restaura a saude, mantem e tambem os retira das filas de hospitais. Ou seja, O ESPORTE EM GERAL E TUDO DE BOM.E como sabem este ano trabalhei na campanha de Dixon Carvalho e Sandro Caprino. Nao foi por acaso que os escolhi e sim acreditando nas propostas e projetos voltados para o esporte.Entre estes projetos estao:- Criar um centro de profissionalizacao para todas as modalidades esportivas- Criar o Programa Bolsa Atleta Municipal- Reativacao dos jogos escolares do ensino publico e particular.- Criar Centro de Esportes Radicais- Firmar parcerias com as iniciativa publica e privada para profissionalizacao do esporte e cultura.Estou no esporte desde 2007 portanto a quase 10 anos. Fui materia de Rede Globo, ESPN, Revistas de esporte, Revistas de superacao, jornais, sites, blogs etc. Tenho 14 podiuns na categoria master que e categoria que faco parte por conta da minha idade. Sempre estive em midias e tenho grupos com mais de 14 mil membros, pagina e este blog que conta com mais de 143.000 mil visualizacoes. E sempre procurei um apoio na prefeitura nas administracoes anteriores, e jamais consegui nada.Nem para mim, nem para a cidade. Mesmo tendo levado o nome da cidade ate em uma prova internacionalmente conhecida pegando podium.Espero em 2017 com este novo prefeito e vice ter uma nova perspectiva. Meu filho mais novo, sempre esteve no basquete da cidade e vi a luta dele para se manter no esporte. Vi o quanto ele treinou, e que ele teve que jogar para Campinas e para Cosmopolis por falta de incentivo e apoio nesta cidade. Ele tambem correu e tambem pegou podium e como eu, tambem nao teve valor levar o nome da cidade. Para nos praticantes ASSIDUOS de esporte. Sofremos muito descaso e desvalorizacao ate hoje.Portanto, vou a partir de hoje olhar e postar sobre todos os esportes da cidade. Afinal, moro aqui ha 16 anos e quero muito continuar praticando o esporte e apoiar outras modalidades.Fe no futuro meu povo! estou muito animada e por isso como sempre faco. Conto proceis aqui no meu blog o tamanho da fe que estou colocando nesta nova administracao.Bora treinar e aguardar que meus sonhos
sejam realizados. Afinal, nao e so eu que estarei ganhando. Mas, como mencionei, criancas, jovens, adultos e ate idosos ganham entao .. aplicar no esporte e economizar em muitas outras areas.Que venha finalmente a tao esperada administracao Dixon e Sandro Caprino e eu.. estarei aqui, contando tudo oque esta ocorrendo pro Brasil inteiro. Afinal minha vida foi resgatada por Jesus e pelo esporte, por isso amo tanto. Myla VitacchiMeia Maratona do Rio 21. 195 mtsPatrocinio : Rede Globo de Televisao18.000 mil participantesColocacao 32 na categoriatempo: 2:09
Boa tarde amigos,Pois e, cada dia mais me surpreendo com a imaginacao e a criatividade dos organizadores de corrida.Apareceu agora uma prova diferente de todas as outras. E claro esta diferenca deixa em nos aquela vontade, curiosidade e ate um certo frio na barriga.Mas e mesmo pra ter aquele frio na barriga pois a prova merece o nome que colocaram. O ceu e o limite e uma prova de corrida com duas distancias. Claro, as mais populares entre nos corredores 5k e 10 k e tambem existe a opcao de caminhada de 3 km.Na cidade de Boituva- S.P ocorrera no dia 11/09/2016 portanto tem tempo bastante para todos treinarem e se inscreverem para ela.A surpresa ou seja o diferencial da prova sera o sorteio de saltos de paraquedas e tambem de voo em balao.Largada da corrida 5km e 10km as 8h00min na rua principal do ResidencialPortal Ville Gardenia, situado no acesso da Av. Professora Zelia de Lima Rosa,altura do numero 1499, Boituva SP.Contando com uma medalha diferenciada e camiseta de primeira qualidade. Essa prova por toda a estrutura que se esta divulgando que tera, sera um passeio inedito e misturado com um desafio a mais para os corredores.Com tantas provas que se repetem todos os anos no calendario de corridas. Esta e uma opcao inovadora pra sair da mesmice das corridas de hoje em dia.O bom da corrida e sempre essas novidades que aparecem do nada na vida da gente nao e mesmo?.acessem o site e se informem sobre ela, encontro voces la em cima! rsrsrsO CEU E O LIMITESigam-me os bons, te vejo la em cima!Segue o video eletrizante para voces. Ola amigos,cheguei para postar no blog mais uma prova dessas que eu fico muito doida pra participar. Quem me conhece sabe bem o quanto sou seduzida por montanhas e trilhas. Ainda mais quando a cidade e proxima a mim ai facilita muito mais certo.Pois e em parceria com a WS7 Sports estou divulgando uma prova bem legal, na cidade de Juquitiba- S.P.A corrida sera dia 18/02 e tem no como distancias 5k, 10k e os 55k na ultramaratona ainda existe a possibilidade de revezamento. Portanto se voce ja faz os 21k de uma prova de trilha que tal chamar um amigo e se aventurar nos 55k juntos?. Correr em estilo de revezamento e muito bom, eu ja fui e confesso que foi uma das melhores que ja fiz. A gente se sente meio que responsavel pelo tempo da dupla e da mais de si mesmo. Portanto, para alguns viram uma superacao e para outros e sempre uma surpresa. Se tem uma coisa que para mim valoriza uma prova sao areas onde existem trechos de single track. E esta prova tera a sensacao de correrm em trilha fechada e simplesmente unica.A paisagem e muito bonita em meio a natureza com trilhas maravilhosas. Estive vendo a altimetria e ela e bem diversificada. Portanto para quem esta iniciando 5km ta de bom tamanho os 10k ja tem aquela dificuldade mas da pra terminar tambem e vale a pena uma cidade diferente.Quanto a classificacaoTerao
classificacao por categoria nos 10k e 55k.O kit da prova- Camiseta de cor vibrante( eu particularmente gosto mais destas)- Chip- Sacola de utilidade para colocar tenis, etc- SquesseA largada da prova sera Rua Sao Benedito,1600- n64 Dos Carmos Juquitiba- S.P5k e 10k largam as 08;0055k largada as 7:30Segue aqui o link do trajeto dos 5kTrajeto 5km Trajeto 10k10kAbaixo segue o link do trajeto dos 55k para voces apreciarem.Aqui segue entao o link do site para inscricoesNTS - JuquitibaQuer conseguir um desconto na inscricao? Envie email para contato@wmsports.com.brdiga que leu a postagem e ganhe seu desconto de 10%.Vejo voces la!