Quadzilla: Construindo pernas gigantes com um treino classicoQuer ter pernas mais largas que o proprio corpo? Entao voce precisa agachar. Construa pernas melhoras com essa rotina Old-School destruidora de quadriceps.Nao se engane, em qualquer treino para construcao de pernas poderosas, a formacao comeca pelo agachamento. Agachamentos formam a base de todos os programas de levantamento de peso. Sem sua inclusao, os resultados levarao mais tempo e o treinamento sera menos eficiente.Se voce quer realmente ter um corpo notavel, precisara ter um desenvolvimento completo das pernas. As vantagens de utilizar o agachamento sao inumeras, desde uma questao de proporcionalidade ate um melhor fisico em geral. O Agachamento Livre e o exercicio que mais libera Hormonio do Crescimento, entao sera praticamente impossivel chegar aqueles tao sonhados 40-42 cm de braco (caso nao faca o uso de EA's) sem ter qualquer tipo de agachamento livre como pilar de sua rotina de treino de pernas.Uma das maiores desculpas para as pessoas nao realizarem o agachamento, e a alegacao de que eles criam situacoes prejudiciais ou agravam as preocupacoes existentes (como problemas no joelho ou dor nas costas). Isso nao e por causa do movimento, mas a ma tecnica de realizacao do movimento, flexibilidade e mecanica adequada.Entao se voce quer ter um desenvolvimento gigantesco dos seus quadriceps, eu aconselho que siga a rotina a seguir, sem mudancas e sem enrolacao:Treino Old-School para PernasInformacoes Adicionais - Nao use uma carga tao pesada que faca voce executar o movimento de forma inadequada. - Durante a fase concentrica (elevacao do peso), suba de forma explosiva. - Durante a fase excentrica (descida do peso), desca com o peso sob controle e lentamente. - Series de aquecimento ou repeticoes mal executadas nao devem ser contadas. - Descanse de 45 a 60 segundos entre as series e de 60 a 90 segundos entre os exercicios.FONTE: StrongMonster 50 Dicas para queimar Gordura: Parte 2 - De olho no que voce bebe!As bebidas podem desempenhar um papel importante na sua capacidade de perder gordura. Considere adicionar a sua dieta essas 8 bebidas que lhe ajudarao a emagrecer.12. Cha VerdeO principal ingrediente no cha verde, Epigalocatequina Galato (EGCG), inibe a enzima que normalmente quebra o neuro-hormonio Norepinefrina. A Norepinefrina mantem a taxa metabolica baixa alta, impedir sua quebra ira lhe ajudar a queimar mais calorias durante o dia. Beber cha verde e uma otima maneira de manter-se hidratado durante os treinos, como um novo estudo publicado no Journal of Nutrition relatou, os individuos que beberam cha verde e praticaram exercicios fisicos perderam gordura corporal significativamente maior do que aqueles que beberam um placebo e praticaram as mesmas atividades.13. Outras OpcoesOs chas Verde, Preto e Oolong vem todos da mesma planta, mas o processamento diferente faz com que os chas preto e oolong a percam a sua cor verde e virem marrom/preto. O Cha Oolong tem mostrado aumentar a taxa metabolica devido a outros polifenois de EGCG. O cha preto tambem pode ajudar na perda de gordura: Pesquisadores da University College London informoram que o consumo de cha preto pode ajudar a reduzir os niveis de cortisol,