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Brasileiro tem fama de malandro, ate na hora de falar um idioma diferente manda qualquer coisa pra dizer que entende, confesso que o fato de tentar se comunicar e sempre positivo, agora, falar que e fluente no idioma e mal sabe dizer oi e o fim, neste caso o silencio oculta os tolos. Isso ocorre principalmente em entrevistas para emprego, trabalhei como auxiliar em recursos humanos para uma empresa inglesa, contratavamos pessoas bilingues ou poliglotas para servico de atencao ao cliente. Apareciam varios candidatos brasileiros que, precisando do emprego, falavam ate duas duzias de idiomas fluentemente. Contratar tem um custo elevado, e claro, muitos eram barrados na pre selecao, indignados alguns notavam que nao dava pra enganar, a malandragem ali ensinou uma licao: o mundo nao era mais dos espertos e sim dos competentes. Nunca frequentei escolas de idiomas particulares no Brasil, primeiro porque nao achava necessario, segundo porque as aulas eram um porre, tive ensino de ingles em escola publica, com raras excecoes, normalmente deixa muito a desejar e os alunos tampouco se empenham, querem nota razoavel e se livrar da materia o quanto antes.Antigamente ha uns vinte anos, ensinavam ingles de qualquer jeito (hoje nao mudou muito), assim ensinavam so a escrever e ler, falar pra que? Quem de escola publica saira do pais? Para surpresa de muitos e tristeza tambem, o Brasil e um dos maiores exportadores de mao de obra irregular desde os anos 80.Escolas particulares tem aos montes por ai, tem gente que aprende, mas a maioria nao, e isso porque? Pode ser por falta de vontade do aluno, ou por metodos de producao em massa, enfim, muitos ainda acreditam que dificilmente alunos poderao comprovar se o metodo e realmente eficaz la fora.Nao "beliva"? Faca um teste, a grande maioria de alunos nao conseguem se comunicar em ingles, mesmo depois de tres anos de curso. Em cidades cosmopolitas e comum ouvir varios idiomas em lugares aglomerados de pessoas, como em um metro por exemplo, isso da a equivocada sensacao de poder falar o que quiser, pois ninguem vai entender o que fala mesmo, nao e bem assim.Certa vez em uma festa tipica em Barcelona festa major de Gracia, uns conhecidos brasileiros e eu estavamos a mesa esperando nosso pedido, quando uma linda e escultural garconete passava por nos e logo comentarios exagerados e picantes dos meus colegas soavam pelo local, felizes da vida e deslumbrados com tal poder eles gargalhavam e diziam coisas que me recuso a comentar aqui, acreditando que a moca com tracos nordicos nao estava entendendo, e para a surpresa deles, ela volta e com um bom portugues diz a eles: E esse tipo de gente que envergonha os homens do Brasil.! Assim pessoal, cuidado, se superestimar da nisso. Outra ideia erronea e a de que quem vai pro exterior voltara mestre na lingua do pais onde residira, claro que aprende mais facil, mas nao tem colher de cha, e diferente de nos os americanos ou ingleses estao se lixando se voce tem dificuldades com o idioma deles, nao sao tao receptivos quanto nos
e nao se esforcam o minimo pra nos entender.Conheco gente (e muita) que vive fora ha mais de uma decada e nao falam nada de ingles, espanhol, alemao, japones e por ai vai. Como eles conseguem? Falta de interesse, incapacidade (sera?), nao gostam do idioma, nao precisam aprender (se comunicariam por telepatia?), ja ouvi de tudo, mas percebi que essas pessoas na hora do aperto recorrem a outras quando precisam de algo muito complicado como pagar seguro, retirar dinheiro do banco ou perguntar sobre um endereco.Pra aprender tem que estudar, se dedicar, perguntar, errar, passar raiva e a mais importante de todas: ser humilde.
Falar outro idioma e pensar de outra forma, muitas vezes ha expressoes que dao novos significados a algumas coisas, atos e sensacoes.A palavra azar por exemplo, em nossa lingua, temos um antonimo, sorte, ja em ingles seria bad luck (ma sorte) e good luck (boa sorte) em espanhol seria mala suerte e buena suerte.Note que sao mais semelhantes do que seria em portugues, porem azar em espanhol tem outro significado: ao acaso.Outra curiosidade e a palavra saudade, dificil de traduzir? Nao diria traduzir, mas sim sentir o que ela quer dizer, isso e unico, nos sabemos o que representa isso e uma expressao idiomatica, temos mais: ginga, babado, manha, requebrado e muitas outras com carga semantica peculiar. Veja hollaback girl e maruja, por mais que tente traduzir, nao adianta, o mais facil e tentar interpretar.Por isso reforco que traducao nao e um metodo muito eficaz em longo prazo, chegara uma hora que a frase em si perdera o sentido real devido ao vicio da traducao ao pe da letra. Quando falamos sobre idiomas pensamos em algo singular, mas pensem em um japones falando frances, ou um espanhol falando ingles. E muito comico, salvo excecoes, possuem uma dificuldade enorme com certas pronuncias, os espanhois sao tao radicais para o idioma saxonico, tanto, que trocam ate os nomes das pessoas pela dificuldade da pronuncia. Duvida? Para eles principe Carlos e Guillermo sao os do Reino Unido, voces e o resto do mundo diriam Charles e William, Fred Flintstone e Pedro Picapiedra e se quiser ouvir alguma musica do U2 tem que falar U Dos. Tambem fazemos isso, pica-pau, pantera cor-de-rosa, mas somos bem mais flexiveis ao enrolar a lingua. Eles falam com um ingles parecido ao do Joel Santana.De qualquer forma a comunicacao e valida, mesmo errada e melhor que nao falar. Quando voce viaja para o exterior e volta para seu pais muita gente quer saber como foi sua experiencia la fora, e gratificante compartilha-la com os atentos ouvintes que podem ficar horas escutando sobre culturas diferentes, aventuras e desventuras tambem. Normalmente as perguntas seguem um padrao similar, porem, algumas vezes surgem algumas fora desta rotina interrogativa. Mas ate hoje a mais interessante foi quando me perguntaram sobre as principais palavras para aprender em uma lingua. Quais seriam? Sim e nao?Dinheiro?Cartao de credito?Socorro? Seriam as candidatas perfeitas, no entanto, tenho umas selecionadas com criterio, escolhida entre milhares, penso ser as mais importantes, embora ultimamente vem sendo cada vez menos utilizadas, fazem a diferenca, abrem portas, sorrisos, ajudarao em qualquer lugar que voce va, conquistarao a simpatia das pessoas, respeito e paciencia. Sao simples e universais, aprenda na lingua nativa estas palavras magicas:Por favor, com licenca e muito obrigado."Please, excuse me and thank you.""Por favor, con su permiso y muchas gracias."Uma dica a mais, se acompanhadas de sorriso sincero e simpatia, sao imbativeis. (Este e o segundo de uma serie de cinco artigos - 2/5)Voce pode ter ficado traumatizado com as regras de nutricao que escrevi ontem. (Sem problemas, nao me sinto ofendido).Mas tem, claro, 10% do seu tempo, que voce pode comer o
que quiser.Sim, voce leu certo. Transformar sua alimentacao em 100% nao e necessario para mudar seu corpo. A diferenca entre manter 90% da disciplina e 100% e minimo, acredite.E esses 10% significam que voce pode se sentir a vontade para comer o alimento que quiser.Siga as regras 90% do seu tempo. Os outros 10%? Coma o que quiser.Estou falando serio. Faca isso, ate porque comer e um dos grandes prazeres da vida e, voce comendo o que gosta, estara gostando de comer. Gosto disso. (gostou dessa??)Mas estar acima do peso, fora de forma e nao ser saudavel nao e prazeroso. E certos alimentos quando ingeridos frequentemente ou em larga escala irao te causar essas tres coisas que acabei de dizer.Entao, coma nos 10% do seu tempo o que quiser e nos outros 90% coma alimentos que irao encher o tanque da sua principal maquina, seu corpo. Essa formula vai te dar o corpo que deseja e a comida que voce adora, bom isso ne?Tenha certeza que voce faz a matematica correta.Tenha certeza de fazer a matematica que ira determinar o que sao os 10% do seu tempo necessario.Por exemplo, se voce comer 6 refeicoes por dia por 7 dias na semana - sao 42 refeicoes. 10% de 42 e aproximadamente 4 refeicoes. Entao voce esta apto a "quebrar as regras" em 4 refeicoes por semana. Se voce deixar de se alimentar alguma vez ou comer algo que nao estava nos planos, isso significa quebrar as regras!!Seja firme para que os 10% nao virem 20% ou 30%. Se voce comer 42 refeicoes por semana (6 refeicoes por dia x 7 dias da semana) voce estara apto a comer 4 refeicoes ou porcarias por semana que nao sao parte do programa (10%) e pronto.Nao exagere!Seus 10% nao devem significar comer uma pizza inteira, seguido de uma pataca de batatas fritas seguido de um macarrao de nome estranho do China-In-Box e ainda comer um chocolate. Comer exageradamente nos 10% irao destruir seu progresso e fazer voce se sentir um lixo. Um dia inteiro comendo porcaria nao e igual a um prato de coisas que voce gosta e estao fora do programa.E nesses 10% devem estar incluidos alguns alimentos, em quantidades razoaveis, que normalmente entrariam no seu plano alimentar.Ai devem incluir uns pedacos de pizza num sabado a noite, um pedaco de bolo de chocolate depois do jantar na segunda, um chopp ou taca de vinho depois do trabalho na sexta, ou algum chocolate numa segunda de manha.E o melhor caminho para ter certeza que voce nao vai ultrapassar seus 10% e escrever. Escreva o dia e o alimento que voce comeu, escreva igual voce escreve nos dias que faz sua serie. Isso ira te manter compromissado com o seu plano de alimentacao. Claro, se voce quiser utilizar menos que os 10% nao tem problema.SumarioVoce pode comer o que quiser em 10% do seu tempo. O resto do tempo, coma os alimentos recomendados e uteis para seu corpo.Proximo artigo:Como escrever pode preparar voce a atingir os resultados que deseja.Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCSPrecisionNutrition.comTraducao, notas
(Este e o primeiro de uma serie de cinco artigos - 1/5)Este artigo sera um pouco maior do que os outros, mas e talvez o mais importante. Estaremos cobrindo as questoes mais criticas aqui:O que define uma boa alimentacao?Voce sabe, quais alimentos voce deve comer para se ver, sentir e viver melhor? E quais voce deve evitar?O que voce acha que significa "comer melhor" ou se alimentar de maneira saudavel? Ou seja, comer de forma que seu corpo ficara melhor nas suas atividades, alem de mais bonito.Tente escrever uma lista sobre as regras que voce acha que iriam fazer voce se alimentar melhor.Pense um pouco sobre sua lista. Tente lembrar onde voce aprendeu essas regras. Quem te disse o que voce sabe sobre nutricao?Talvez voce tenha aprendido o que sabe sobre alimentacao com seus pais ou familiares o que te dizem no almoco, as comidas que voce costuma comer.E e claro, ninguem esta imune a influencia da midia. Propagandas, programas matinais sobre saude, etc.E, sem duvidas, voce provavelmente foi influenciado pelas suas tentativas do passado - das vezes que voce obteve sucesso e das vezes que nao. Talvez voce tenha seguido uma boa recomendacao de algum amigo ou lido alguma revista sobre dietas e resolveu tentar uma delas.Esse e o ponto:O que a maioria das pessoas sabem sobre nutricao foi dito a elas por pessoas que sabem pouco ou nada sobre nutricao!E pior ainda, a maior parte dessa informacao entra na sua casa sem voce sequer saber.Entao, comecemos do inicio:Os tres criterios:1. Simplicidade. As regras sao faceis de seguir?2. Estudos Cientificos. As regras sao baseadas em algum principio cientifico?3. Sucesso. Produziram as regras o mesmo sucesso em voce e em outras pessoas?Um sistema de nutricao baseado nesses tres criterios e fundamental.Pense sobre suas regras de alimentacao. Suas regras sao baseadas na simplicidade, ciencia e sucesso? Suas regras produziram os efeitos que voce gostaria - um corpo sem gorduras excessivas, sadio, que e possivel para voce manter, um corpo que voce se sente feliz ao olhar no espelho?Se sua resposta e nao, talvez voce deveria se reavaliar.As 5 regras para um corpo melhorPara te ajudar, eu vou mostrar as mesmas regras que eu uso, nas dietas que sigo e que recomendo para as pessoas com resultados incriveis.Aqui estao elas:1. Comer a cada 2-3 horas.Bom, voce nao precisa bater um prato cheio de comida a cada 2-3 horas - alguns podem ser pequenas porcoes de algo sadio. Mas a cada hora determinada, voce deve ingerir uma boa dose de bons alimentos e seguir as outras regras abaixo.Pode parecer muito, mas entenda: a) cada alimento sera menor do que a maioria das pessoas come, e b) essa alimentacao, seguindo essa regra, vai reduzir drasticamente a tendencia que seu corpo tem de reter as calorias que voce consome e as transformar em gordura.2. Inclua proteina em cada refeicao.Proteina pura, completa, e geralmente encontrada em alimentos de origem animal. Alimentos como frango, bife, peixe, etc. Tenha o cuidado de comer alimentos que contem pouca gordura. Nao adianta pegar um peito de frango cheio de pele, nem uma
carne recheada na gordura.Voce esta ingerindo proteina a cada refeicao? Se nao, faca essa mudanca.Nota: Se voce e vegetariano, as regras ainda se aplicam - igualmente para os nao-vegetarianos. Procure alimentos vegetais ricos em proteina.3. Inclua vegetais em cada refeicao.Uma das melhores e mais faceis mudancas que voce pode fazer na sua alimentacao e incluir vegetais em cada alimentacao que tiver - a cada 2-3 horas, beleza?Psicologicamente, essa e uma grande mudanca para muitas pessoas. Mas vai fazer uma diferenca tao grande fisicamente, que sera bem vinda.4. Guarde alimentos que contenham carboidratos pesados para depois dos exercicios.Isso inclui alimentos como arroz, macarrao, batata, etc. Voce pode comer todos esses - mas espere para come-los depois de se exercitar. Diversos estudos mostram que o corpo esta mais preparado a ingerir carboidrados num periodo de 3 horas apos uma atividade fisica intensa.Se recompense, depois de uma atividade intensa, uma bela refeicao cheia de carboidratos logo apos. Para o resto do dia, reserve-se a comer proteinas e uma deliciosa selecao de frutas e vegetais.Nota do OGRO: Nao vejo mal nenhum em comer uma boa parcela de macarrao, ou qualquer outro tipo de carboidrato, duas vezes por dia, num almoco e janta. Tente pelo menos, colocar sua rotina proxima a um desses momentos. Sao 3h apos o exercicio ou seja, se voce almoca ao meio-dia, de 9h da manha ate meio-dia e o periodo que voce tem para se exercitar. Os resultados sao realmente impressionantes.5. Inclua um pouco de gordura saudavel na sua dieta.Por muito tempo, a gordura na dieta foi exterminada pela midia. A verdade e que a gordura saudavel e essencial! Existem tres tipos de gordura: saturada, monossaturada e polissaturada. Comer os 3 tipos balanceando-as podem melhorar sua saude e - por incrivel que pareca - fazer voce perder gordura.Sua gordura saturada provavelmente ja esta garantida. A maioria dos alimentos que contem proteina (os de origem animal) contem um pouco de gordura saturada, e ela por si basta.A gordura monossaturada ira vir de amendoins, nozes, azeitona e azeite de oliva.A gordura polissaturada ira vir do peixe e de castanhas diversas.SumarioSe alimentar bem pode parecer dificil, mas comeca com algumas regras simples. Entraremos em regras mais complexas com este sistema de nutricao, mas as cinco regras acima irao fazer voce comer melhor - e ter um corpo mais atletico - do que 85-90% das pessoas.Proximo Artigo:Seguindo a regra dos 90% Quando se pode quebrar as regras, e como parar com os excessos.Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCSPrecisionNutrition.comTraducao e Notas: Ogrofit
Amigos, peco desculpas pelo tempo sem escrever algo de valor, certos imprevistos na vida particular estao me impedindo de pensar em algo bom para escrever (mas nao deixei de moer a carcaca!!). Um breve hiato esta acontecendo no blog. Acredito que ate a proxima semana tudo esteja voltando ao normal.Forca a todos! (Este e o ultimo de uma serie de cinco artigos - 5/5)Voce e um meio termo das cinco pessoas que voce mais passa tempo junto"1. Tenha sempre alguem te apoiado.Praticamente nada pode ser feito totalmente sozinho. Voce vai precisar de ajuda, acredite. Voce vai precisar de pessoas para te desafiar. Vai precisar de gente pra te apoiar.Lembre-se da frase de cima: "voce e o meio termo das cinco pessoas que voce mais passa tempo junto". Se voce nao gosta do meio termo, voce precisa incluir pessoas melhores no seu ciclo social.Peca ajuda, comente com amigos, faca o que puder. Melhor que isso, faca esses dois. Fazendo isso voce ira se transformar num amigo com forca positiva suficiente para apoiar os que estao proximos a voce.2. Tem que ser prazeroso.Voce tem que sentir prazer fazendo isso. As pessoas se confundem quando falam de pessoas que se exercitam diariamente, acham que e inutil ou e um estilo de vida Espartano. Entao por que nao deixar seu estilo de vida sempre prazeroso? Comer de forma saudavel pode significar curtir um jantar fora com amigos ou com a familia, pode significar descobrir novos habitos, ajudar as pessoas que voce gosta e tambem pode significar estar mais saudavel e disposto ao longo do dia.Significa transformar seu corpo e seu jeito de olhar a vida. Voce vai gostar, confie em mim.3. Faca agora.Tenha certeza que voce vai comecar a progredir agora, agora mesmo. Uma das coisas que aprendi ao longo dos anos e que a promessa de "vou fazer amanha" nunca se cumpre - nunca. Amanha voce tera os mesmos problemas e distracoes de ontem, e a promessa nao vai se cumprir.Novamente: O unico momento para comecar e agora.Faca algo agora - qualquer coisa! Nao importa o que voce vai fazer, desde que seja positivo suficiente para te levar adiante no seu objetivo. Pegue um bloco de notas e escreva seus objetivos. Esqueca os maus habitos alimentares e os refrigerantes. Tenha algum apoio de amigos, um guru da academia que voce admira, algum ratao de web-academias (esse eu inventei), um amigo fortao, uma gata toda trabalhada nos muques (tentei ser engracado novamente), qualquer coisa.Se quiser comente aqui no post, me mande um email, vou adorar poder ajuda-lo no seu caminho. Tambem tenho meu caminho e o que me inspira, e o que me faz sentir motivado e seguindo em frente. Veja algum artigo aqui no OGROFIT na guia "Inspiracao" e siga sempre em frente.Nao importando o que voce vai decidir, faca algo de positivo a si mesmo, agora. Nao espere amanha, nem 10 minutos. FACA AGORA, antes que a janela da oportunidade se feche por completo.Nota do OGRO: Termina entao, nesse momento, a serie de cinco artigos sobre nutricao e sobre motivacao, acredito. Eu particularmente uso
esse programa para melhorar minha capacidade atletica que, por consequencia, vem a melhora fisica. Disciplina e fundamental, as coisas faceis da vida nos soam melhor, mas o resultado de um esforco verdadeiro tem um sabor muito melhor do que qualquer batata frita com calabresa e queijo cheddar (rapaziada la de Marechal Hermes... ta ligado).Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCSPrecisionNutrition.comTraducao, notas, despedida e mais uma vez a falta de graca: Ogrofit
Senhores, depois de escrever sobre a lenda do boxe, Muhammad Ali, resolvo voltar a serie de artigos falando de outra lenda viva do Boxe: Mike Tyson, conhecido tambem por Iron Mike (Mike de Ferro), Kid Dynamite (Garoto Dinamite) e The Baddest Man on the World (algo como O pior cara do mundo). Michael Gerard Tyson ou Malik Abdul Aziz nasceu em Nova Iorque, em 30 de Junho de 1966, mais conhecido simplesmente por Mike Tyson. Mike Tyson cresceu no gueto de Bedford-Stuyvesant, no Brooklyn, e a sua juventude foi muito dificil. Seu pai nunca quis reconhece-lo como filho e o abandonou junto com seus dois irmaos quando ele tinha apenas dois anos. Sua infancia esteve marcada pela pobreza: Todos os dias, tinha que recorrer ao servicos de beneficencia para que lhe dessem comida, na adolescencia sofreu continuas surras. Tyson tinha uma voz suave, por isso os outros garotos e ate as meninas o chamavam de afeminado, roubavam seu dinheiro e suas roupas, o que fazia ele voltar para casa chorando, o que fazia que o chamassem ainda mais de afeminado. Quando completou 10 anos comecou a crescer e sua reputacao de fraco dissipou-se para sempre. Aos 11 anos entrou numa gangue de delinquentes (roubos em supermercados, batedores de carteira, etc). Em 1978, com 12 anos, foi detido por roubar uma carteira, depois levado ao reformatorio de Spofford (Bronx, Nova York) por roubar um supermercado. Mike Tyson teve um desenvolvimento fisico precoce. Aos 12 anos pesava mais de 80 kg, com musculatura bem avantajada para um garoto; aos 15, ja era um peso pesado veloz e nocauteador; aos 18, nem mesmo seu treinador ficava de pe; aos 20 anos, tornou-se campeao mundial, o mais jovem peso pesado a conseguir este feito. Obviamente haveria consequencias para tamanha performance num periodo tao curto de tempo. Em 1981, com 15 anos, tornou-se campeao juvenil de boxe dos Estados Unidos da America para, no ano seguinte alcancar o titulo mundial do mesmo escalao etario. Em 1983 zangou-se com Atlas e voltou a trabalhar com Silvio Freitas e foi sob a orientacao deste, que em 1985, deu-se a sua passagem para o boxe profissional. Logo no primeiro ano ganhou os 15 combates em que participou, 11 deles por K.O. (knock-out) no primeiro round. Em 1986, Tyson impos-se definitivamente como campeao e ficou conhecido em todo o mundo. A mais importante das 13 vitorias do ano aconteceu em 22 de Novembro quando, ao derrotar Trevor Berbick, conquistou o titulo mundial de pesos pesados do Conselho Mundial de Boxe (WBC). Com 20 anos, foi o mais jovem pugilista a alcancar esse feito. No ano seguinte, conquistou tambem os titulos mundiais da Federacao Internacional de Boxe e da Associacao Mundial de Boxe e em 1988 venceu tres combates contra pugilistas de renome. Todos por K.O. antes do quarto assalto. Ainda em 1988 casou com a atriz e modelo Robin Givens que, no ano posterior, pediu o divorcio. Em um programa de televisao, alegou que Tyson era, em suas palavras, maniaco-depressivo. Estes problemas afetaram a carreira do pugilista, que so combateu por