Existem muitas razoes para que uma caibra apareca, e alguns pontos nutricionais sao muito importantes. Uma caibra forte e capaz de tirar um atleta da competicao ou um praticante da academia, em ambos os casos, ha o transtorno e o prejuizo. Por ser algo que incapacita o atleta, tecnicos e jogadores temem muito sua incidencia, afinal, voce ja deve ter visto em alguma competicao esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informacao de que o mesmo esta com caibras.Caracterizada pela contracao dolorosa e involuntaria dos musculos, a caibra e um problema comum que apesar de nao sinalizar doenca grave, funciona como um termometro que mede o equilibrio de agua e nutrientes do nosso organismo.A principal causa das caibras e a perda excessiva de liquidos e sodio. O sodio e um mineral importante para a transmissao dos sinais nervosos e acoes que levam aos movimentos dos musculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de liquidos, pode tornar os musculos mais sensiveis.Por muitos anos, as pessoas atribuiram caibras a falta de potassio ou magnesio no corpo, porem, pesquisas mostram que esses minerais sao menos importantes na situacao. As quantidades de potassio e magnesio que se perdem no suor sao baixas quando comparadas ao sodio e cloreto.Outras causas de caibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doencas neurologicas, etc.COMO PREVENIR?- Manter-se bem hidratado durante todo o dia com agua mineral, agua de coco e suco de frutas;- Beber muitos liquidos antes, durante e apos o exercicio, principalmente;- Repor sodio durante os intervalos de exercicios pesados com transpiracao abundante. Utilizar uma bebida esportiva;- Assegurar uma recuperacao adequada com descanso, boa hidratacao e boa alimentacao (incluir comidas salgadas nesse periodo);- Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diureticos, para minimizar a perda de agua corporal.O QUE FAZER QUANDO SE TEM A CAIBRA?A primeira reacao e alongar. O alongamento alivia a dor, porem nao e o mais indicado a fazer. Quando temos caibras as fibras estao em contracao intensa e o alongamento alivia essa contracao, mas pode causar lesoes nas fibras musculares, podendo levar a uma lesao mais seria. O mais indicado e relaxar a musculatura, massagear o local afectado e deixar que as contracoes terminem sozinhas, se possivel fazer uma compressa de agua quente e so depois de passado os sintomas mais fortes alongar. Sabe -se que todas as refeicoes que compoem o dia alimentar de um atleta e/ou esportista sao importantes mas neste artigo vamos discutir a alimentacao em dois momentos cruciais para o praticante de musculacao: antes e apos o treinamento.Antes do treino deve-se garantir uma refeicao que o mantenha em estado anabolico durante o exercicio alem de proporcionar um otimo rendimento. Ja apos o treino o principal e garantir uma otima recuperacao do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercicio mas na verdade a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o periodo de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabolicas e tensionais provoca microlesoes nos musculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia