Oiiee. Sei que estou suuuper em falta aqui no blog, mas e porque nao estava tendo muito tempo pra postar. De qualquer forma, todo dia tem dicas no meu ig (@ludpatricia), quem quiser seguir la. Hoje trouxe uma dica que vai ajudar muito voces na hora de comprar o pao integral. Vamos ver?Muitas vezes o consumidor compra o pao integral light tendo a impressao que tem uma otima quantidade de fibras. Porem, esses paes contem em media de 1 a 2,5g de fibras por 2 fatias. Isso acontece, porque os paes apresentam em sua composicao uma mistura de farinha branca com um pouco de integral, o que da o aspecto mais escuro e leva o consumidor a pensar em grandes quantidades de fibras. Na comparacao com paes confeccionados somente com farinha integral vemos que o conteudo de fibras gira em media de 4,5 a 5,5g.Entao, na hora de escolher os paes nada mais facil do que ler o rotulo, veja a lista de ingredientes, sempre o primeiro item e o componente em maior quantidade, isto e o ultimo item e que esta menos presente. Em seguida va na tabela nutricional e veja o conteudo de fibras, escolha sempre os paes com mais de 3,5 por 50g. Assim, voce estara garantindo uma quantidade de fibras razoavel e os outros beneficios do cereal integral como minerais e vitaminas. O iogurtee um excelente alimento para todas as fases da vida. Protege contra o desgastedos ossos, garante o bom funcionamento do intestino e geralmente tem baixo teorou e isento de gordura. Uma porcao de iogurte apresenta mais de 6 milhoes debacterias probioticas, o que faz deste alimento um poderoso aliado noequilibrio da flora intestinal, capaz de auxiliar na absorcao de nutrientes eprevenir infeccoes causadas por fungos. O resultado e um intestino regulado euma pele mais vicosa.Quer saber mais? Clique em mais informacoes e continue lendo. O iogurte atua ainda na eliminacao de gordura corporal,ganho de musculos, prevencao de doencas, fortalecimento dos ossos e atedesintoxicacao do corpo. Pesquisadores japoneses fizeram um estudo apontandoque quem consome 55 miligramas ou mais de iogurte por dia garante mais saudeate mesmo para as gengivas, ja que o alimento previne doencas periodontais.Umagarrafinha de iogurte com 180ml contem aproximadamente 400mg de calcio, quasemetade da quantidade diaria necessaria para manter o gene da obesidadeadormecido. O iogurte tambem possui de 8 a 10 gramas de proteina, o que deacordo com o estudo ajuda a saciar o apetite e ativar o hormonio leptina,responsavel pela queima de calorias. Em um estudo feito pela Universidade doTennessee, pessoas que consumiram 180ml de iogurte diariamente queimaram 81% amais de gordura abdominal do que outro grupo que consumiu uma variedade deprodutos derivados do leite com menos calcio. Alem de ser um aliado noemagrecimento, iogurte ajuda a ganhar massa muscular. Um estudo feito pelaMiami Research Associates diz que a combinacao de proteinas e carboidratostorna-o uma excelente opcao para recuperacao muscular apos um treino intenso.Confira os nutrientes encontrados noiogurte Proteinas: necessarias na construcao, reparacao e renovacao dos tecidos do organismo. Participam da producao de anticorpos, hormonios e enzimas. Calcio: mineral fundamental na formacao