ENTENDA AS DIFERENCAS ENTRE SUPLEMENTOS ALIMENTARES E ANABOLIZANTES Fonte: g1.globo.comDyego Rodrigues Personal TrainerCref: 072512-G/SP11 96947 6643 A dor lombar na gravidez e uma das queixas mais comuns da gestante. As alteracoes posturais que ocorrem no periodo gestacional devem ser de conhecimento do profissional que atendera a gestante para que possa oferecer os cuidados adequados com o exercicio.As transformacoes que ocorrem no corpo da mulher durante o periodo gestacional envolvem todos os sistemas. Um dos que mais sofrem, podendo promover varios tipos de dores na gestante, e o sistema musculoesqueletico.Postura alterada, alteracao na amplitude de movimento, frouxidao ligamentar e articular sao algumas das mudancas que esse sistema ira passar levando a mudanca no centro de gravidade. As alteracoes posturais comuns na gravidez favorecem o aparecimento de desordens musculoesqueleticas e o comprometimento do equilibrio postural. Tudo isso pode levar a gestante ter dor lombar. Entre 50% a 70% das gestantes terao dor lombar durante algum momento da gravidez, podendo essa ser incapacitante.O fato de realizar exercicios durante a gravidez reduz bastante a intensidade da dor lombar e pode prevenir seu aparecimento.O profissional que ira atender a gestante deve ter o conhecimento dessa realidade para:- Mudar ou interromper o exercicio quando houver sensibilidade na regiao- Prescrever exercicios adequados para nao favorecer o seu aparecimento, seja na escolha do exercicio ou no ajuste da carga.- Exercicios de alongamento e relaxamento dos musculos envolvidos devem fazer parte do programa.O profissional tambem deve ter o conhecimento basico para saber frear a gestante treinada pois muitas vezes ela nao quer e nao aceita reduzir o seu treinamento. Dyego RodriguesCref: 072512-G/SP Considera-se idoso o individuo acima de 65 anos de idade segundo a OMS. Porem alteracoes fisiologicas acontecem antes mesmo de chegar a essa idade, portanto para prevencao de todo esse processo de envelhecimento a atividade fisica de forma geral traz muitos beneficios:O treinamento de forca para idosos vem se tornando cada vez mais popular, pela mesma forma com que se atinge a populacao mais jovem no Brasil, os beneficios para esta populacao igualam ou ate superam as de jovens em relacao a condicionamento fisico.Com o treinamento de forca(musculacao) alem da massa magra a um aumento tanto das fibras de contracao lenta quanto rapidas, porem essa proporcao e bem menor do que em jovens. A manutencao da massa muscular mantem alem da forca, a taxa de metabolismo de repouso, auxiliando na manutencao do peso corporal em longo prazo.A atividade fisica regular proporciona musculos fortalecidos, que iram proteger as articulacoes, evitando assim o risco de lesao, ajudando a manter uma postura corporal correta, diminuindo dores lombares, sendo assim ira criar no idoso a autonomia necessaria para suas atividades do dia-dia.Recomenda-se que sejam feitas de 2 a 3 sessoes de treinamento por semana, 3 series 8-12 repeticoes por grupamento muscular com 70% a 85% de uma repeticao maxima.Esses sao apenas alguns dos beneficios do treinamento com pesos, entao voce que esta nesta maravilhosa fase da vida, deixe o sedentarismo de lado, procure se movimentar e usufrua a melhor fase da sua vida! Dyego RodriguesCref 072512-G/SP Sabe quando o ano novo acontece "primeiro"