saude.Fontes de calcio Sem esquecer que o mineral aparece na lista dos nutrientes que dao um empurraozinho na batalha contra os quilos a mais. A presenca do calcio na alimentacao induz ao consumo de maior quantidade de proteinas, que prolongam a saciedade e fazem com que a pessoa coma menos carboidratos.Quando falamos em alimentos com calcio, lembramos do leite e seus derivados. E essencial incluir estes alimentos na dieta, mas e preferivel nao abusar e consumir outros que tambem sejam fontes do mineral: graos integrais, feijao, amendoas, vegetais verde-escuros como o brocolis, peixes como salmao e sardinha.A ingestao diaria de calcio recomendada para uma pessoa adulta e de 1000 mg. Segundo especialistas, a quantidade e suficiente para ajudar na prevencao de doencas e proporcionar uma vida mais saudavel.Para garantir sua dose diaria de calcio, prefira alimentos fortificados, principalmente no cafe da manha. Inclua iogurte ou queijo nos lanches entre as refeicoes e tome um copo de leite antes de dormir.Outra dica e esperar duas horas para ingerir leite e seus derivados depois de comer alimentos que contenham ferro, como a carne vermelha. Isso porque o ferro dificulta o aproveitamento do calcio pelo organismo.A importancia do selenio para a saudeDescubra por que este mineral nao pode faltar na sua dieta e como repor o selenio no organismoO selenio e um mineral que nao pode faltar no cardapio de quem quer manter uma alimentacao saudavel e retardar os efeitos do envelhecimento. Dentro do organismo humano, o selenio tem uma funcao similar a vitamina E. Ele se liga a algumas proteinas ja existentes para formar enzimas compropriedades antioxidantes, essenciais para combater os radicais livres que danificam as celulas.A tireoide tambem funciona melhor com a ajuda do selenio. Isso porque a falta desse elemento no organismo pode prejudicar a producao do T3 e T4, os hormonios da tireoide que regulam o metabolismo e interferem diretamente no funcionamento de diversos orgaos e em processos como crescimento, ciclo menstrual, raciocinio, memoria, batimentos cardiacos, eliminacao de liquidos, fertilidade, funcionamento do intestino, forca muscular, sono e controle do peso.A falta de selenio pode causar problemas serios ao corpo humano. Uma dieta baseada em alimentos industrializados e refinados considerando que o refinamento dos alimentos causa perda significativa de selenio e um dos principais motivos para a deficiencia de selenio. Os principais sinais dessa carencia sao dores musculares, fadiga e fraqueza muscular, alem de manchas brancas nas unhas, problemas que podem ser revertidos com a suplementacao.O mineral tambem atua auxiliando o sistema imunologico na defesa do organismo para evitar gripes, infeccoes e viroses e esta ligado a capacidade de o organismo eliminar substancias toxicas e possiveis metais pesados que possam estar alojados nas celulas.Onde encontrar o selenio?Para evitar os danos a saude causados pela falta de selenio, e preciso incluir na alimentacao boas fontes do mineral. E basta uma pequena quantidade a cada dia. Os graos sao os principais fornecedores de selenio, com destaque para a castanha do Para. Comer uma castanha por dia e o suficiente para repor a quantidade necessaria do nutriente.Entenda o que e a miniabdominoplastia e como ela