para a prevencao da doenca, disse Vollaard a ISTOE. Na verdade, alem do periodo de exercicio intenso, cada sessao envolve alguns minutos de aquecimento e, ao final, movimentos de alongamento. Mas ainda assim o programa de Vollaard nao toma mais de dez minutos por dia e, no total, 30 por semana.Para chegar a essa conclusao, Vollaard submeteu 15 voluntarios saudaveis a tres sessoes breves de exercicios por seis semanas. Na primeira fase, as arrancadas foram de dez segundos, subindo para 15 segundos na segunda e terceira semanas ate chegar a 20 segundos nas tres derradeiras. Em todas essas situacoes, o batimento cardiaco dos voluntarios foi controlado para nao superar 90% da frequencia cardiaca maxima de cada um. Um programa de exercicios com a inclusao de arrancadas breves e de ritmo intenso permite reduzir substancialmente o tempo e esforco necessarios para alcancar beneficios de saude, disse Vollaard. Mas isso e completamente novo e por enquanto so foi feito em laboratorio. O trabalho foi publicado na ultima edicao da revista cientifica Journal of Applied Physiology. Atualmente, a orientacao repetida aos pacientes em risco de diabetes ou acometidos pela doenca e reservar 150 minutos semanais para uma atividade fisica moderada, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. No entanto, um levantamento mencionado pelo pesquisador Vollaard indica que cerca de 66% do publico-alvo nao atinge essa recomendacao. A justificativa mais frequente para a falha e a falta de tempo.O endocrinologista Alfredo Halpern, de Sao Paulo, considera o novo modelo bastante interessante. Mas sugiro que os pacientes facam uma avaliacao coronariana antes de pedalar intensivamente. Se forem liberados pelo cardiologista, podem experimentar o metodo, diz Halpern, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Sao Paulo. Ele lembra que, para emagrecer, a carga de atividade deve ser maior. E necessario pelo menos uma hora de atividade moderada, quatro vezes por semana.A explicacao para os efeitos positivos do modelo estudado por Vollard e o maior gasto do glicogenio armazenado nos musculos durante os ciclos de arrancada. Glicogenio e um acucar guardado no musculo, usado principalmente durante o exercicio. Submetidas a um exercicio rapido e intenso, as celulas musculares queimam seus estoques e precisam buscar mais acucar do sangue para repor as reservas. Isso facilita tambem o trabalho da insulina, que e levar a glicose (a forma do acucar no sangue) para dentro das celulas.Pesquisadores da Universidade de Exeter descobriram mais uma aplicacao surpreendentemente util da atividade fisica rapida. O cientista ingles Adrian Taylor constatou que caminhadas de 15 minutos sao eficientes para reduzir pela metade a quantidade de chocolate consumida por trabalhadores, mesmo em condicoes estressantes. O estudo avaliou 78 comedores regulares de chocolate. A acao positiva da caminhada e reduzir manifestacoes do estresse, entre elas a tendencia de comer doces e comidas altamente caloricas, disse Taylor a ISTOE. Outros estudos recentes mostram tambem que a caminhada leve pode ter efeitos cumulativos, aumentando a protecao do organismo contra infeccoes respiratorias. Fonte: Istoe.com