Hoje fiquei muito feliz pela eliminacao de 7 quilos de minha amiga, PARABENS Ale, com determinacao conseguimos vencer estou muito feliz por vc. Sair malhando por ai, sem ter nocao da importancia de se realizar um exercicio da maneira correta pode ser um problema. Muitas vezes, na ansiedade de conquistar com rapidez o corpo que deseja ha exageros e o resultado pode ser problemas serios de saude, como lesoes musculares e nas articulacoes. Para sair ilesa dos exercicios e ainda conquistar a boa forma, Mauro Cardaciore, coordenador de musculacao da Academia Formula, alerta para os maiores erros na hora de praticar atividade fisica.1. Nao se alimentar antes dos exerciciosAntes de realizar qualquer tipo de atividade fisica e necessario fazer uma dieta equilibrada para nao correr o risco de ter queda de pressao e ate mesmo possiveis desmaios. E extremamente comum ver alunas cairem no chao, principalmente no periodo matutino. O cafe da manha e essencial.2. Exagerar na carga horariaO tempo que cada um deve dedicar a malhacao varia de pessoa para pessoa, mas e preciso seguir as instrucoes corretas. Nao adianta forcar a musculatura, cada uma tem uma condicao fisica. Exagerar na carga horaria provoca lesoes, cansaco e pouco rendimento.3. Usar roupas pesadas para suar mais e, consequentemente, perder mais pesoEssa ideia vem da pratica de lutas, como judo e artes marciais, em que os atletas colocavam casacos ou ate mesmo se embalavam em plastico para desidratar. Assim, perdiam quilos na balanca intencionalmente para conseguir se encaixar em determinada categoria de peso em competicoes. Definitivamente nao e aconselhavel, alem de ser prejudicial a saude. A atitude promove a desidratacao e as roupas pesadas atrapalham o desempenho, impossibilitando a perda de calorias.4. Nao beber aguaDizem que tomar agua durante a atividade fisica pesa o estomago. Mito! O importante e ter uma estrategia pessoal de hidratacao, respeitando a velocidade de esvaziamento do seu organismo. A hidratacao e imprescindivel, pois repoe nutriente e da mais pique para retomar o exercicio.5. Achar que musculacao engordaA musculacao, assim como outras atividades fisicas, promove o gasto energetico, tanto durante, quando apos o exercicio gracas ao aumento da taxa metabolica.6. Treinar em duplaE muito comum ver duas amigas malhando juntas. Alem de colocar o papo em dia, a pratica torna o exercicio mais descontraido. No entanto, cuidado! Nem sempre da certo! E dificil encontrar duas pessoas com as mesmas condicoes fisicas, o mesmo metabolismo e as mesmas necessidades. Portanto, cada uma deve ter sua propria serie e atividades particulares equilibradas.7. Tirar o carboidrato da dieta para emagrecerA estrategia pode ser muito prejudicial a saude, principalmente quando aliada a pratica de uma atividade. Alguns nutricionistas realmente recomendam a exclusao desse tipo de alimento visando uma perda rapida de calorias, mas cuidado com o efeito sanfona. O ideal e apenas reduzi-lo e com moderacao.8. Achar que malhar e suficiente para perder pesoDoce ilusao. A melhor forma de perder peso e associa-la a uma mudanca de habito alimentar. Para ficar de bem com a balanca, o primeiro passo e fechar a boca. Procure uma nutricionista.9. Acreditar que abdominais reduzem as gorduras da