thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
pegar o goleiro Everson adiantado, mas parou no arqueiro. O Coelho foi se sentindo seguro e saiu para o jogo, ameacando uma pressao. O Vozao, porem, deu trabalho e se mostrou bem defensivamente.FICOU NO QUASE!O America iniciou o segundo tempo em cima do Ceara e ficou muito perto de abrir o marcador aos sete minutos. Gerson Magrao cruzou para Hugo Almeida, que mandou rente a trave do goleiro Everson. Tony, em cobranca de falta, quase pegou o arqueiro desprevenido, em mais uma boa chegada do Coelho.O Ceara, porem, perdeu uma chance de ouro aos 43 minutos. Richardson arriscou do meio da rua. A bola ganhou em velocidade e so parou quando explodiu no travessao de Joao Ricardo, para a alegria dos torcedores do Coelho.FICHA TECNICAAmerica-MG 0 x 0 Ceara-CE 1a rodadaData: 26/01/2017Horario: 19h15Local: Independencia - Belo Horizonte (MG)ArbitroHeber Roberto Lopes (SC)AssistentesNadine Camara Bastos (SC) e Eli Alves (SC)Cartoes AmarelosAmerica-MG: Alex Silva, JataiCeara-CE: Jackson CaucaiaAmerica-MGJoao Ricardo; Auro, Alex Silva (Rubens), Rafael Lima e Renato Justi; Gerson Magrao, Ernandes, Gustavo Blanco (Jatai), Tony e Matheusinho; Hugo Almeida (Felipe Amorim)Tecnico: Enderson MoreiraCeara-CEEverson; Tiago Cameta, Rafael Pereira, Sandro e Lucas; Jackson Caucaia (Felipe Tontini), Felipe Menezes (Diones) e Richardson; Nene, Magno Alves e Douglas Baggio (Alex Amado)Tecnico: Gilmar Dal Pozzo
Na ultima quarta-feira (25), Ferroviario e Maranguape seenfrentaram no estadio Domingao, em Horizonte, na abertura da quarta rodada doCampeonato Cearense Serie A 2017, e empataram em 1 a 1.Os gols da partida foram marcados no segundo tempo. CarlosAlberto abriu o placar para o Tubarao, e Gugu deixou tudo igual.Com o resultado, o time coral fica na terceira colocacao, com seis pontos, e o Gaviao da Serra ocupa a quarta posicao, com cinco.A rodada sera complementada neste fim de semana, com quatro jogos: Tiradentes x Guarani de Juazeiro, no sabado (28), e Itapipoca x Uniclinic, Horizonte x Fortaleza e Ceara x Guarany de Sobral, no domingo (29).O JOGO1o tempo Ferroviario ja comecou pressionando, no primeiro minuto de jogo, em jogada pela esquerda, Raul cruzou e Maxuell quase fez de cabeca, mas a bola foi pela linha de fundo. Aos quatro minutos novamente o Tubarao assustou em cruzamento rasteiro de Valdeci pela esquerda, porem o goleiro defendeu. O Maranguape estava investindo nos contra ataques, a primeira chance de perigo veio aos 10 minutos, em jogada pela esquerda, mas a defesa conseguiu tirar. A equipe do Maranguape tambem assustou em bola cruzada na area, apos cobranca de falta, felizmente a defesa tirou. Depois de um comeco atacando constantemente, o jogo ficou equilibrado, se concentrando mais no meio de campo. A ultima chance da primeira etapa foi da equipe visitante. Aos 40 minutos, em cobranca de escanteio para o Maranguape, a defesa tirou, mas no rebote a equipe visitante quase fez, felizmente a bola foi pela linha de fundo. 2o tempo Diferente do 1o tempo, o Maranguape teve a primeira chance de gol em chute da entrada da area, mas Mauro espalmou. O Ferrao respondeu com cruzamento rasteiro pela direita, Carlos Alberto chutou, porem a bola foi pra fora. Aos 10 minutos, novamente o Ferrao tentou o gol, Gustavo desceu em velocidade pela direita e cruzou, mas o goleiro antecipou e defendeu. Melhor no jogo, aos 18 minutos o Tubarao da Barra abriu o placar. Em cruzamento pela direita de Gustavo, Carlos Alberto cabeceou para o fundo das redes. Ferroviario 1 a 0. Foi so o Mota entrar que quase ja marca o dele. Aos 35 minutos, Carlos Alberto chutou, mas a bola explodiu no travessao, no rebote, Mota cabeceou, porem o goleiro conseguiu defender. Investindo nos contra ataques, o Maranguape conseguiu o empate aos 38 minutos, em jogada trabalhada pela direita e cruzamento rasteiro, Gugu chutou para o gol. Ferroviario 1 a 1. O Ferrao teve a chance de ampliar aos 43 minutos, com chute de Adilton da entrada da area, mas a bola foi pela linha de fundo, concretizando o empate em 1 a 1. Com o empate, o Peixe chega a seis pontos na tabela e ocupa a 3a colocacao, com quatro partidas disputadas. Agora, a equipe inicia a preparacao para enfrentar o Uniclinic, na proxima quarta-feira, pela 5a rodada do Estadual. Os atletas que jogaram ou entraram no decorrer da partida desta noite tem folga nesta quinta e reapresentam na sexta pela manha. Ja o restante do elenco reapresenta na tarde desta
quinta-feira, na Barra. FICHA TECNICA: FERROVIARIO Mauro; Gustavo, Erandir, Tulio, Raul; Jonathas, Glauber, Mimi (Adilton), Valdeci (Carlos Alberto); Vitinho e Maxuell (Mota). Tecnico: Marcelo Vilar. MARANGUAPE Milton Buqueirao; Anderson Paan, Jair, Albano, Lucas Piu (Diego); Rafael Bizinga, Dede, Mateus, Paulo Victor (Cristiano); Adriano (Adilson) e Gugu. Tecnico: Reginaldo. Gols: Carlos Alberto (F), aos 18min do 2o tempo Gugu (M), aos 38min do 2o tempo Cartoes amarelos: Glauber (F), Carlos Alberto (F), Mimi (F), Tulio (F), Jonathas (F)Com o resultado, o time coral fica na terceira colocacao, com seis pontos, e o Gaviao da Serra ocupa a quarta posicao, com cinco.A rodada sera complementada neste fim de semana, com quatro jogos: Tiradentes x Guarani de Juazeiro, no sabado (28), e Itapipoca x Uniclinic, Horizonte x Fortaleza e Ceara x Guarany de Sobral, no domingo (29).
imprensa da Vila Olimpica Elzir Cabral.Ficha tecnicaNome: Francisco de Assis Mota Sobrinho;Apelido: Assisinho;Posicao: Atacante;Data de nascimento: 28/07/1987;Natural de: Juazeiro do Norte/CE;Altura: 1.70m;Clubes: Icasa/CE, Crato/CE, Crateus/CE, Botafogo/SP,Guarani/SP, Oeste/SP, Fortaleza/CE, Ceara/CE e CRB/AL.
Paulo Silvio Dos Santos - CBFGols: TELES: 11: 1T / 02: 2T Itapipoca- Elias, Leo, Douglas Edivan e Renan: Bruno Bareta,Marcos (Cristiano), Renato Frota Elanardo: Keslley (Ribinha) e Erivan (Wescley).Tecnico: EWERTON BURITI Uniclinic- Dionanton, Amaral (Guidio), Luiz Fernando, AirtonJunior e Teles: Lincoln, Leylon, Jerson (Lucivanio) e Eusebio (Joao Neto): Edsone More.Tecnico: Vladimir de Jesus
tipo de exercicio pode ajudar a soltar o musculo e relaxar a area dolorida. Voce pode apostar em uma bolsa de agua quente ou ate mesmo em uma toalha embebida em agua aquecida. Mas nao adianta usar a estrategia muito tempo antes de treinar. O mais indicado e que voce aplique o calor entre 5 e 10 minutos antes de correr. Depois de um tempo lesionado, o calor tambem pode ser uma forma de aliviar os sintomas do machucado. Mas antes de usar a tecnica, e preciso que um medico avalie a evolucao da sua lesao, ja que os ferimentos podem exigir calcificacao, cicatrizacao ou ate mesmo cirurgia. Mas voce pode seguir a seguinte logica: estruturas pouco vasculares (como os tendoes) devem recorrer ao calor, para que a fase inflamatoria seja menor. Coloque a bolsa de agua quente na regiao por cerca de 20 minutos. Mas nao deixe que a agua fique muito quente para nao queimar a sua pele. A temperatura morna ja traz os efeitos beneficos. Frio O uso do gelo como proposta terapeutica para o alivio da dor e conhecido como crioterapia. Apesar de ele ser considerado um anti-inflamatorio natural, o gelo nem sempre diminui a resposta inflamatoria, como se acredita, mas reduz os sintomas e os sinais da inflamacao como dor, inchaco, vermelhidao e diminuicao da funcao do membro ou da articulacao lesionado. A indicacao de uso e, principalmente, na fase inicial do tratamento, para que haja o controle da dor e do edema. As formas de aplicacao sao variadas: bolsas com gelo, bolsas de gel congelado, imersao em agua gelada, massagem com gelo, alem de sprays com efeito frio. Todas elas, utilizadas em ciclos de 15 a 20 minutos. A temperatura media deve estar entre 10oC e 15oC, respeitando a sua tolerancia ao frio. (Fonte: Mauricio Garcia, coordenador do setor de fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitacao e Medicina do Esporte e fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp
Tendinite no tendao de Aquiles e a volta a pratica esportiva Quanto mais precocemente se inicia o tratamento de tendinite de aquiles, melhores as chances de bons resultados. No caso de tendoes a recuperacao e mais lenta, principalmente por ser pouco vascularizado, portanto, paciencia e empenho no tratamento sao decisivos na recuperacao. Sera necessaria uma consulta com ortopedista para avaliacao da lesao e tipo de pisada, para que o diagnostico e o tratamento adequado e individualizado seja tracado. Exames complementares como ultrassonografia ou ressonancia magnetica serao necessarios para visualizar o tipo e extensao da lesao. Pode ser necessario o uso de medicamentos antiinflamatorios e o tratamento cirurgico pode ser indicado em alguns casos, principalmente na lesao total. Nao devem ser utilizadas infiltracoes de esteroides no tendao por aumentar os riscos de ruptura total. E indicado repouso relativo, de acordo com o quadro apresentado pelo atleta, ou seja, pode ser indicado apenas diminuir o ritmo da atividade ou interromper a corrida por um determinado tempo. Muitas vezes e indicada a substituicao da corrida por natacao ou deep running, para diminuir o impacto e esforcos sobre o tendao, facilitando sua recuperacao. A aplicacao de gelo ira auxiliar no alivio de dores e na diminuicao de edema (inchaco). O gelo deve ser feito por 20 minutos, podendo ser repetido a cada 3 horas no inicio dos sintomas (fase aguda). Pode se associar elevacao da perna para auxiliar na drenagem de edema, se houver. Apos a avaliacao da lesao e do tipo de pisada, pode ser indicado o uso de palmilha para correcao do calcanhar e para diminuir forcas sobre o tendao, ou palmilhas que fornecem um amortecimento, o que seria uma medida temporaria. O uso de calcanheiras e util para tirar as tensoes do tendao, mas deve ser avaliado para nao estimular o encurtamento muscular. A utilizacao de calcados adequados evita lesoes, portanto, a avaliacao do tipo de pisada se torna importante para a compra do tenis. Para atletas com pronacao excessiva (pe chato), o ideal e um calcado com menos amortecimento e mais estabilidade e para atletas com supinacao excessiva (pe cavo), um calcado com mais amortecimento e boa flexibilidade e mais indicado. Tao importante quanto usar um calcado adequado para o seu tipo de pisada e atividade fisica e saber quando "aposentar" seu tenis. Calcados excessivamente desgastados podem contribuir para uma lesao por nao exercerem mais sua funcao de estabilidade, suporte e amortecimento. Vale lembrar que tambem pode acontecer de aparentemente o tenis parecer em bom estado, porem ja ter perdido sua capacidade de amortecer impactos, por exemplo. Por isso e bom ficar de olho nas indicacoes dos calcados e troca-los de acordo com a quilometragem percorrida e peso corporal, para que nao fiquem desgastados demais. A FISIOTERAPIA. Alem da melhora da lesao e sintomas, o tratamento fisioterapeutico tem como objetivo o retorno a corrida sem riscos de recidivas (nova lesao). Numa fase inicial de lesao, o objetivo e minimizar a lesao tecidual com a utilizacao de ultra-som e gelo numa posicao alongada do musculo da panturrilha, ou seja, com o tornozelo dobrado
(dedos em direcao a "canela"). Numa fase intermediaria, e indicada a utilizacao de ultra-som e laser para estimular a sintese de colageno e cicatrizacao. Um alongamento suave dos musculos da panturrilha contribuira para o realinhamento das fibras de colageno e deve ser seguido pela aplicacao de gelo numa posicao alongada do tendao. Ja a fase final do tratamento visa melhorar a cicatrizacao da lesao e fortalecer os musculos. Deve-se aplicar o gelo no final dos exercicios com objetivo de diminuir a dor e prevenir possiveis reacoes inflamatorias. A aplicacao de tecnicas de massagem tambem auxiliara na melhora das aderencias e contribuira para a reorganizacao das fibras do tendao, alem de ajudar no deslizamento da camada que o recobre. O musculo da panturrilha ou triceps sural e um musculo estatico, ou seja, tem a funcao de sustentacao, manutencao de postura e posicao, alem de auxiliar na flexao do joelho e fazer a flexao plantar (dedos para baixo, longe da "canela"). Por estes motivos e por sua propria fisiologia, tem tendencia a se encurtar (mesmo em quem nao pratica esportes!). Alem disso, o encurtamento deste musculo estimula a pronacao do retrope e predispoe a lesoes e alteracoes na postura. Por isso e importante mante-lo alongado. Como e comum alteracoes posturais predispor a lesoes, tecnicas como a RPG (reeducacao postural global), que visam alinhar o corpo e seus segmentos, podem auxiliar no tratamento ou evitar lesoes, alem de contribuir para a melhora da flexibilidade. Tao importante quanto os alongamentos e fortalecimentos que irao reequilibrar a musculatura sao os exercicios de propriocepcao que levam informacoes ao cerebro e otimizam a funcao motora. Eles melhoram as reacoes da articulacao quando ha mudancas de direcao, velocidade e terreno, favorecendo a biomecanica correta da corrida e evitando lesoes. Eles devem ser orientados pelo fisioterapeuta, de forma gradual e introduzidos na fase correta do tratamento. O retorno a corrida deve ser gradual, acompanhado dos exercicios para alongar e fortalecer os musculos da panturrilha, ate que forca, resistencia, flexibilidade e amplitude de movimento estejam adequadas (quando comparados ao lado nao lesionado). Dessa forma o tendao estara preparado para exercer sua funcao plenamente e receber as tensoes transferidas a ele durante a corrida. A prevencao e a melhor medida quando falamos em lesao tendinea. Apesar do tendao ser inelastico, ele se beneficia com o alongamento muscular pois ocorre diminuicao das forcas e tensoes sobre ele. Portanto, o alongamento deve ser realizado mesmo distante dos treinos (pode ser feito em casa) para manter a elasticidade do musculo e evitar lesoes no tendao. Da mesma forma, e importante fazer um aquecimento adequado da musculatura para que esta esteja preparada para a corrida, alem do desaquecimento.
do flexor longo do halux O tendao flexor do halux e o mais posterior dos tres tendoes que correm posteriomente ao maleolo medial e passa atraves de um tunel fibrosseo. Na tenossinovite estenosante que ocorre quando este tunel estenosa e comprime o tendao, ha dor durante a flexao plantar ativa e na dorsiflexao do primeiro dedo e um estalido pode ser notado na face postero-medial do tornozelo.Tags: Bursite retrocalcanea, Esporao do calcaneo, Fasciite plantar, Sindrome do tunel do tarso, Sindrome do tunel do tarso anterior, Tendinite do flexor longo do halux, Tendinite do tibial posterior, Tendinite peroneal ou fibular
curtam o blog www.fisiolucasmendes.com.br com postagens mais recentes Pesquisas apontam que nao existe embasamento suficiente e confiavel que justifique a prescricao de tenis especiais para pisada pronada ou supinada TENIS ESPECIAL QUE CORRIGE PISADA NAO E GARANTIA DE PROTECAO CONTRA LESOES Pesquisas apontam que nao existe embasamento suficiente e confiavel que justifique a prescricao de tenis especiais para pisada pronada ou supinada Percebo que a principal preocupacao dos corredores na escolha do tenis e se ele e adequado para o seu tipo de pisada: neutra (pe alinhado), pronada (a parte posterior do pe e caida para dentro) ou supinada (a parte posterior do pe e caida para fora). Na verdade esta nao e somente uma percepcao minha: uma pesquisa norte americana mostrou que 73% dos corredores de cross-country do pais consideram a compatibilidade com o tipo de pisada o principal fator de escolha do tenis. Porem, sera que essa preocupacao e realmente valida? Um tenis que corrija a pisada vai proteger o corredor de lesoes? As pesquisas cientificas atuais vem mostrando que talvez nao. Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine em 2013 acompanhou o treinamento de 927 corredores novatos por 1 ano. Todos receberam exatamente o mesmo modelo de tenis para usar durante esse ano. Quem tinha pisada neutra recebeu um tenis neutro, quem tinha pisada pronada ou supinada recebeu o mesmo tenis neutro. Ao final de um ano, o indice de lesoes e dores entre os grupos foi o mesmo! Nao corrigir a pronacao ou supinacao com o tenis nao aumentou as lesoes entre os corredores. Em 2011 um grupo de pesquisadores canadenses estudou mulheres treinando por 13 semanas para uma meia maratona. Eles viram que as que tinham pisada pronada e usavam um tipo tenis para corrigi-la (tenis para pronacao) sentiam mais dor do que as que tinham pisada pronada, porem usavam um tenis neutro, sem correcao. Um apanhado de varias pesquisas apontou que nao existe embasamento suficiente e confiavel que justifique a prescricao de tenis especiais para pisada pronada ou supinada. Voce pode ouvir sugestoes, opinioes baseadas na experiencia, mas entenda que nao ha nenhum prova concreta de que um tenis especial prevenira ou tratara lesoes. A minha sugestao pessoal e: use um tenis no qual voce se sinta confortavel, e tente deixar um pouco de lado a ideia de que o calcado e o artigo mais importante da corrida e que ele te protegera contra lesoes. O mais importante para a corrida e um bom condicionamento fisico e muscular e um padrao de movimento adequado. Cursos Fonte: Globo Esporte Alteracoes posturais devido a formacao dos joelhosGENOVAROE conhecido como pernas curvas ou pernas de cowboy, consiste numa angulacao externa da articulacao do joelho, com o eixo do femur e da tibia desviando-se medialmente. Pode desequilibrar os arcos plantares ocasionando o pe supinado, tendao calcaneo varo.GENOVALGOConsiste em uma angulacao medial do joelho e desvio para fora do eixo longitudinal da tibia e do femur. Nos casos mais estruturados, as pontas distais do femur e da tibia sao rodadas para fora pela tracao do biceps femural e tensor
esta retraida encurtanto os musculos do pescoco e tronco, desta forma, os discos intervertebrais ficam comprimidos, podendo resultar, a longo prazo, no aparecimento de hernia de disco.Se voce trabalha em escritorio, deve prestar atencao em diversos fatores que podem influenciar o bom uso da sua postura e dos seus movimentos e desta forma, evitar dores e desconforto nas costas.Em primeiro lugar, verifique se a disposicao dos moveis e adequada a sua atividade profissional.Evite andar com a cadeira de rodinhas se torcendo para pegar objetos em armarios; prefira sempre levantar e andar usando padroes de movimentos adequados para pegar coisas tanto nas prateleiras de cima como nas de baixo. Evite segurar o telefone entre o ombro e o pescoco e deixe-o em uma posicao facil de ser alcancado.Usando microcomputadoresO mobiliario e o equipamento disponivel para seu trabalho devem estar distribuidos de forma que facilite sua execucao, minimizando lesoes. A cadeira deve ser regulada conforme a dimensao do seu corpo, ou seja, joelhos e tornozelos em angulo reto. A cadeira deve ter apoio lombar que sustente sua postura ereta e apoio para os antebracos. A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser aproximadamente 5 cm superior a altura do cotovelo.O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A melhor posicao para a tela do computador e 15 graus para baixo da linha horizontal e a aproximadamente 40 a 70 cms. de distancia dos seus olhos. Se voce costuma ler documentos enquanto digita, use um suporte para leitura, pois assim voce pode prevenir movimentos combinados do pescoco e tronco que, com o tempo, podem causar dor.Observe se o encosto da sua cadeira e levemente inclinado para tras, pois assim diminui as cargas musculares estaticas na coluna.A utilizacao de apoios para os punhos tambem reduz a atividade muscular dos musculos superiores do ombro. No entanto, e importante que voce experimente para verificar se e confortavel para voce usa-los.Dentro dos padroes acima mencionados voce deve experimentar variacoes para descobrir as posicoes ideais para seu conforto. O mais importante e voce se sentir confortavel, relaxado, e usando seus movimentos de forma correta e harmoniosa, sem esforco desnecessario.Agindo assim suas tarefas vao se tornar mais leves e faceis.Passamos uma boa parte de nossas vidas dormindo ou repousando, de forma que devemos considerar as caracteristicas do leito e as posicoes mais apropriadas para prevenir lesoes na coluna. Se voce sente dor no pescoco ou dor lombar, deve tomar cuidados redobrados com as posturas que adota ao dormir.erradoUma posicao que inicialmente se mostra confortavel, se mantida por um tempo prolongado pode causar dor. A posicao deitado de lado e a posicao mais adequada para quem sofre de dores no pescoco e costas. A posicao menos adequada e de brucos, pois aumenta a curva lombar e o pescoco fica torcido.Mas nao se aflija, e importante que durante a noite nos mudemos varias vezes de posicao, pois como vimos anteriormente, a permanencia por muito tempo em uma mesma posicao pode ocasionar desconforto e dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono e relaxar, isto e, soltar as
tensoes dos musculos do corpo e agindo desta forma, voce evitara agressoes a sua coluna.ColchoesA dureza do colchao deve ser suficiente para suportar o peso do corpo e nao comprimir as saliencias osseas. Ao comprar um colchao, o usuario deve se deitar por alguns minutos sobre o colchao e verificar o seu conforto. Colchoes ditos "ortopedicos" sao muito duros e podem causar lesoes por comprimir as saliencias osseas. As pessoas mais pesadas necessitam de um colchao com alta densidade de espuma e pessoas mais leves necessitam colchoes de espumas menos densas.TravesseirosO travesseiro deve ser de uma altura suficiente para manter a coluna cervical alinhada com a coluna dorsal. Para testar isto, deite-se de costas sem travesseiro, e sua cabeca caira para tras. Ponha um ou dois travesseiros ate que voce sinta a cabeca alinhada.Para deitar de lado, a distancia da extremidade do ombro e a cabeca determina o numero de travesseiros necessarios.Forma Correta de Levantar da CamaA-girar o corpo para o ladoB-Colocar as pernas para fora da camaForma Incorreta de Levantar da CamaErradoCertoO levantar peso de forma incorreta pode ser a causa do desencadeamento de uma dor lombar aguda. Ao longo de nossas vidas executamos atividades que forcam a nossa coluna, e nao temos consciencia das pequenas lesoes que estao se produzindo nela em cada esforco mau feito.A coluna tem capacidade de absorver lesoes sem o aparecimento da dor e, num dado momento, apos um pequeno esforco, a pessoa pode sentir uma dor na regiao lombar e ficar impossibilitado de voltar a posicao em pe.A maneira correta de levantar peso e manter as costas estendidas e flexionar os joelhos para pegar o objeto, colocar o objeto junto ao corpo e levanta-lo estendendo os joelhos e os quadris. Nunca levante o peso com os joelhos estendidos e o corpo dobrado para frente. Se o objeto for muito pesado use patamares intermediarios, isto e, voce pega o peso do chao, poe sobre um apoio a meia altura entre a superficie para onde voce deve colocar o objeto e o chao, e dai faca um novo movimento ate levantar o peso para o nivel desejado. Evite levantar o peso do chao para a superficie mais alta de uma so vez. Nao se acanhe em pedir ajuda se o objeto for muito pesado.Se voce e dona de casa, e importante saber quais sao as melhores formas e posicoes para executar suas tarefas domesticas sem prejudicar a sua coluna.ErradoCertoQualquer atividade que deva ser executada em pe, como passar roupa, lavar louca, ou preparar as refeicoes, a superficie de trabalho deve estar a altura de sua cintura, evitando que voce se incline para frente. Use um banquinho para apoiar um pe, reduzindo a lordose lombar e diminuindo as tensoes posturais sobre as articulacoes da coluna.Para fazer a cama, em vez de se inclinar sobre a cama, ajoelhe-se no chao e arrume um lado de cada vez.Para passar aspirador ou varrer o chao, os cabos do aspirador e da vassoura devem ter um comprimento que permita a voce manter a sua postura ereta enquanto trabalha, em vez de se