incluindo aumento da massa, forca, potencia e resistencia muscular; Melhora da saude ossea (aumento da massa ossea) e articular; Melhora do condicionamento fisico como um todo, pois a pessoa passa a tolerar melhor exercicios submaximos, como subir escadas, subir ladeiras, entre outros; Ha tambem os beneficios para a saude cardiovascular, promovido pelo aumento do gasto calorico que a atividade promovera, alem de poupar mais o coracao durante as atividades do dia-a-dia, pois com os musculos mais fortes (condicionados), as atividades ficam mais faceis e o coracao trabalhara menos durante a realizacao delas; Ha ainda os tao colocados beneficios esteticos, ajudando na reducao da gordura corporal e aumento da massa muscular, desde que acompanhado de uma alimentacao adequada; Na mulher da terceira idade, alem dos beneficios acima, ha melhora tambem na capacidade funcional e equilibrio, deixando-a mais independente, alem e claro de poder ajudar no controle de inumeras doencas do aparelho locomotor. A musculacao tambem e responsavel por aumentar o metabolismo basal ou e repouso, que e a energia gasta pelas funcoes vitais do organismo. Esta energia e gasta na manutencao e funcionamento do sistema cardiovascular, respiratorio e nervoso, por exemplo. Os exercicios aumentam a massa muscular e os musculos consomem muita energia, o que consequentemente leva a um gasto maior de calorias durante o repouso. Para se ter uma ideia, o metabolismo basal e responsavel pelo consumo de ate 75% das calorias utilizadas diariamente pelo seu corpo, entao quanto maior for a massa magra, maior sera a queima de calorias. Exemplo: a cada dois quilos de massa muscular que o organismo ganha, ele consome 30 calorias a mais por dia. Mas se seu corpo perde dois quilos de musculos, o metabolismo deixa de queimar estas 30 calorias e o resultado e o aumento de massa gorda. Fatores como idade, sexo e a genetica tambem influenciam este metabolismo. OS CUIDADOS ANTES DE COMECAR A TREINAR COM PESOS Avaliacao medica previa para saber a condicoes de saude atual; Avaliacao fisica para fazer uma adequada programacao do treinamento; Cuidados inerentes a atividade, como a correta execucao dos movimentos, utilizacao se sobrecarga adequada, respeitar os intervalos de recuperacao entres as sessoes de treinamento, e assim por diante. E importante ressaltar que muitas doencas ou limitacoes fisicas nao sao impedimentos para a realizacao da atividade. Em doencas como osteoartrite, artrite reumatoide, lombalgias, osteoporoses, doencas cardiovasculares e metabolicas, entre outras, a musculacao tem sido recomendada para o melhor controle da doenca e condicao fisica do individuo, porem havera algumas restricoes e recomendacoes especiais que nao se aplicam a pessoas saudaveis que buscam apenas a melhora do condicionamento fisico e/ou estetica.Alem disso, ainda ressaltamos o poder que a musculacao tem de transformar seu corpo. O mais importante para quem quer efetuar mudancas e saber que elas nao acontecem da noite para o dia e que e preciso determinacao para continuar fiel ao programa pelo periodo de 3 a 6 meses. As mudancas efetivas dependem de alteracoes fisiologicas promovidas pela pratica esportiva regular. E atencao!! Nao existe receita de bolo, pra voce ter os resultados da musculacao voce precisa se