Por:Prof. Fabiano AguiarCREF: 025752-G/RJBICEPS BRAQUIALO biceps braquial esta localizado no braco. O termo biceps brachii e uma frase em latim que significa"duas cabecas de um braco", em referencia ao fato de que o musculo consiste em duas estruturas com umponto de insercao comum proximo ao cotovelo. O biceps braquialtem diversas funcoes, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e ade girar o antebraco.O biceps braquial e um dos musculos maisconhecidos do corpo, ja que ele aparece superficialmente, e frequentemente estabem definido mesmo em pessoas que nao sao atletas. O musculo e popular entre os fisiculturistas,podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.Anatomia Proximalmente,a cabecacurta dobiceps braquial se fixa ao processocoracoide daescapula. O tendao da cabeca longa passa dentro doligamento capsular na cabeca doumero e insere-se naescapula no tuberculo supraglenoidal. Distalmente,o biceps braquial se fixa na tuberosidade do osso radio, e devido ao poder derotacao deste osso, o biceps braquial tambem faz a supinacao o antebraco. Obiceps braquial tambem se conecta com a fascia do antebraco, pela aponeurose do musculo biceps braquial. Dois musculos se localizam proximos aomusculo biceps braquial, numa posicao mais profunda. Sao o musculocoracobraquial eo musculo braquial,que se conecta a ulna eao umero. Existem diversos exercicios paratreinar o musculo biceps braquial, todos dos quais consistem em movimentos de flexaodos cotovelos.A flexao de cotovelos e qualquer um de varios exercicios de treinamento com pesos quetem como foco o musculo biceps braquial.O exercicio pode ser realizado em aparelhoespecifico ( Robot), trabalhando a parte inferior do biceps. Tambem pode serrealizado da forma tradicional com o auxilio de halteres ou barras trabalhando toda a regiao dobiceps. Triceps braquial O musculo tricepsbraquial eum largo musculoesqueletico de tres cabecas encontrado em humanos. Ele corre nasuperficie posterior do braco.O musculo tricepsbraquial e geralmente chamado de "triceps". Entretanto, o termo"triceps" (em Latim significa"tres cabecas") pode ser usado para qualquer musculo que possua tresorigens.(anatomia) Origeme insercaoAs tres cabecassao: Cabecalonga: insere-se no tuberculo infraglenoidal da escapula Cabecalateral: insere-se na face posterior do umero, acima do sulco do nervo radial Cabecamedial: insere-se na face posterior do umero, abaixo do sulco do nervo radial O triceps braquial tem participacao de60 % na massa do braco, mas as pessoas que exercitam os bracos normalmentenegligenciam o treinamento deste musculo em favor do musculo biceps braquial. Os triceps sao trabalhadosprincipalmente atraves de exercicios de pressao, (ex.: supinos, flexoes debraco, ou desenvolvimento) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamente atravesde exercicios no pulley , extensao de cotovelos testa e etc. Muitosfisiculturistas discutem que os melhores exercicios para ganho de massa na areados triceps sao as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou otriceps supino (close grip bench press). Vamosao Treino Antes de inicial qualquer treino, enecessario aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado pulandocorda, na esteira ou bicicleta. Este treino pode ser chamado de treino deexaustao, super serie ou superset.O quee SUPER SERIE ou SUPERSET Super Serie ou Superset consiste em fazer 2 exerciciosdiferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset,os mais importantes sao esses tres:1) Superset de mesmo grupamento muscular;2) Supersetalternando exercicios isolados e exercicios compostos; Em nosso