thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
funciona:A atividade fisica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam osalveolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando oaproveitamento de oxigenio pelo pulmao. Desse modo, a respiracaofica mais eficiente.Coracao:Melhora o funcionamento do coracao (para um mesmo esforco, o trabalho cardiaco passa a ser menor).Aumenta a resistencia aos esforcos fisicos e ao estresseReduz doencas cardiacas (angina, infarto, arritmias, insuficiencia etc).Aumenta a sobrevida ate mesmo nas pessoas que ja tiveram um infarto.Como funciona:Estimula uma melhor vascularizacao (aumento da irrigacao de sangue parao proprio coracao), o que garante melhor funcionamento do orgao.Reduz fatores de risco para arterias coronarias - como pressao arteriale colesterol.Abdome (obesidade):Facilita a perda de peso ou a manutencao do peso desejadoCombate a obesidade. Como funciona:Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. Os musculos sao tecidos muito ativos, que ajudam no maior consumo de calorias ao longo do dia.Pancreas:Facilita o controle do diabetes.Como funciona:Diminui a resistencia a acao da insulina ( hormonio que facilita a entradade glicose nas celulas), favorecendo um melhor controle dos niveis deacucar no sangue.Pernas:Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.Como funciona:Aumenta a pressao dos musculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma especie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a forca da gravidade e voltar mais facilmente para o coracao.Vasos Sanguineos:Reduz obstrucoes nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como arterosclerose (placas de gordura), derrames e infartos.Como funciona:Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formacao de placas de gordura nas arterias. Combate a hipertensao, reduzindo os niveis de pressao arterial.Musculos:Fortalece a massa muscular.Aumenta a flexibilidade.Como funciona:A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compoem os diversos musculos do corpo.Ossos:Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhiceComo funciona:Estimula a proliferacao dos chamados osteoblastos (celulas que contribuem para o crescimento do tecido osseo) Prof. Karine A. Madureira Xavier
Independentemente do sexo, quanto maior a escolaridade, maior a pratica mais atividades fisicas de lazer, o que reflete o nivel socioeconomico da pessoa. Homens mais escolarizados (acima de 12 anos de estudo) sao menos ativos em atividades de locomocao do que os menos escolarizados (0 a 3 anos de estudo). E mulheres mais escolarizadas sao menos ativas nas atividades domesticas que as menos escolarizadas. Os resultados mostram a necessidade de politicas publicas para incentivar a pratica de atividades fisicas de lazer na populacao de menor nivel socioeconomico, como a construcao de pracas, parques, etc., principalmente em regioes menos favorecidas, como e o caso do distrito de Ermelino Matarazzo, analisa a pesquisadora. A pesquisa teve o apoio da Coordenacao de Aperfeicoamento de Pessoal de Nivel Superior (Capes) e da Fundacao de Amparo a Pesquisa do Estado de Sao Paulo (Fapesp). Texto: Paulo Roberto AndradeFonte: Agencia USP Publicado em: 26/02/2010
professor de Teologia da PUC-SP. 14. Trocar o cafe pelo cha-verde- Ainda que voce precise do cafe para acordar, faca a substituicao. Afinal, o chaverde tambem contem cafeina, que funciona como estimulante.. O bom e que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenao e no tratamento de doencas como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andreia Naves. ( confesso e que isso eu ainda nao consegui...) 15. Pegar leve com as carnes vermelhas Embora sejam importantes fontes de ferro, sao alimentos de dificil digestao e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Entao, se voce e do tipo que nao pode viver sem um bifinho, contente-se com um file medio por dia. 16. Praticar mais atividade aerobica- Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercicio tem impacto direto sobre os fatores de risco associados a hipertensao, ao diabetes e a obesidade. "A pratica regular melhora a forca e a flexibilidade, fortalece ossos e articulaoes, facilita a perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto. 17. Encontrar a sua tribo Se voce gosta de esportes, certamente ira sentir-se bem com amigos que tambem gostam. Portanto, faca um esforco para encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para garantir a longevidade e cercar-se de pessoas que vao lhe dar suporte e que conectam ou reconectam voce com o sentido maior que voce da a sua vida", diz Dan Buettner. 18. Ser agradavel- Facilita a convivencia social e cria vinculos com pessoas que poderao apoia-lo quando necessario. Mas como tornar-se uma pessoa agradavel? O autor Dan Buettner e quem responde: "Para isso, e preciso ser interessado e nao apenas interessante. Pessoas simpaticas perguntam a voce como esta em vez de falarem apenas de si mesmas". 19. Definir seus objetivos E o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato e que eles tem muito bem definidas as suas razoes de viver e investem nesses propositos. 20. Conhecer melhor a ioga Ela une principios da meditaao, exercicios para o equilibrio, alongamento e o treinamento de forca, com foco na respiraao. Tudo isso gracas a execuao de movimentos sequenciados. "A ioga e otima para a longevidade, porque fortalece os musculos e ligamentos. Entao, os movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. A pratica tem ainda um efeito importante na reduao do estresse", diz Dan Buettner. 21. Guardar o despertador na gaveta- Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se voce se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Aloe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clinicas (SP). Quem nao tem, corre um risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos triglicerides", complementa Aloe. 22. Apostar nos integrais Nao basta comer pao integral. Com um pouco de criatividade, e possivel incluir a farinha e aveia integrais na preparaao de inumeros
pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos nao processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de refinamento, o germe dos graos sao retirados, restando praticamente o amido", explica a nutricionista Patricia Morais de Oliveira, do Ganep. 23. Pensar na sua vocacao Fazer o que gosta e uma forma eficiente de afastar o estresse. Alem disso, e interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de faze-lo sentir-se realizado. Por ultimo, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual ha um sentido profundo, alem da manutenao da renda, se sente mais motivado a investir na atualizaao dos conhecimentos. E estudar, como ja vimos, e um santo remedio para o cerebro. 24. Doar seus pratos grandes A populaao de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diametro. "Ha experiencias promissoras sendo realizadas por meio da restriao calorica orientada, que ja se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratorio em 60%", afirma Ellen Paiva. 25. Ter atitudes positivas- "As emooes fazem parte daquilo que somos e, portanto, sao capazes de provocar reaoes fisicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto. 26. Emagrecer a despensa Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contem gorduras saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins tem relaao com o aumento dos niveis de colesterol LDL e triglicerides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. "Alem dos industrializados, convem tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a nutricionista Andreia Naves, da VP Consultoria Nutricional. 27. Saber como usar a soja Em Okinawa, no Japao, o consumo de produtos da soja e o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhao de habitantes locais, mais de 900 pessoas ja passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos de doencas cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Goncalves, do Ganep. 28. Estudar sempre Manter as atividades intelectuais e uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saude, principalmente nas idades avancadas. "Exercitar o cerebro vai deixa-lo mais protegido contra doencas. Na pratica, isso significa um risco menor de limitacoes fisicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperaao sera muito melhor", explica o neurologista Andre Gustavo Lima, do Hospital Barra D or. 29. Ter um dia so para voce Os Adventistas do Setimo Dia que vivem em Loma Linda, na California, recolhem-se em suas casas aos sabados e aproveitam a ocasiao para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom habito que poderiamos nos esforcar em copiar... Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da populaao americana. "Se for impossivel fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para nao fazer nada, ou melhor, para pensar
apenas. E como marcar uma reuniao consigo mesmo", diz Christian Barbosa 30. Apagar o cigarro Quem tem menos 40 anos e fuma ate 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicaao e simples: as substancias do cigarro levam a contraao dos vasos sanguineos, a aceleraao dos batimentos cardiacos, alem abaixar o HDL, que age como um protetor das arterias. 31. Ouvir a sua musica A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da musica. "Faca um CD com as musicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a especialista. 32. Respirar com consciencia Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faca a respiraao completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando tres segundos. Entao, bloqueie a respiraao por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, voce estara atuando diretamente sobre o sistema nervoso autonomo", ensina o educador fisico Estelio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro. 33. Curtir os animais Mesmo que nao possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e de a si mesmo a oportunidade de toca-los. Para a veterinaria Maria de Fatima Martins, professora de Zooterapia da USP, a convivencia com os bichos e uma rica fonte de beneficios psicologicos, fisicos e sociais. Ela coordena uma experiencia de terapia assistida com animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiencia foi tao positiva que eles chegaram a diminuir o numero de medicamentos que tomavam", conta. 34. Ser muito mais ativo Comece descendo alguns pontos antes do onibus.. Fazer mais atividades a pe ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer sao validas. "Um dos segredos da longevidade e encontrar meios de se manter sempre em movimento. De preferencia, concentre-se em atividades que tambem lhe dao prazer, e os beneficios serao maiores", sugere Dan Buettner. 35. Desacelerar o ritmo "Se voce nao cria um tempo para estar bem, tera que ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estagio do estresse e a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e ai nos sentimos bem. Porem, quando persistimos na tensao, o organismo entra em fadiga. 36. Comer mais iogurtes "Eles reforcam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clinica Patricia Davidson Haiat. O que as bacterias vivas contidas nesses potinhos tambem fazem e melhorar o nosso humor. Afinal, e o intestino que responde pela produao de 95% da serotonina de todo o corpo. 37. Investir no omega-3 Peixes de agua fria (salmao, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaca moidas e oleos de peixe, de soja e de canola sao otimas fontes desse nutriente, que tem aao comprovada
na reduao dos niveis de colesterol e de triglicerides, alem de ajudar no controle da pressao e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguineos. O composto ainda e coadjuvante em tratamentos neurologicos e de osteoporose. 38. Controlar o alcool A curto e medio prazos, o alcool po de engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressao arterial. A longo prazo, causa dependencia e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais serios para o figado. 39. Brincar com as criancas E uma excelente estrategia para tirar o foco das preocupaoes, aproximar a familia ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses aspectos estao associados a longevidade. Porem, para funcionar, e preciso que se tenha um minimo de afinidade com os pequenos. 40. Construir o proprio jardim Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudavel, desde que voce realmente consiga tirar prazer da atividade.. "Esse tipo de passatempo e muito valido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. So nao pode virar rotina e obrigaao. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passara a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensao. E ai os beneficios nao virao", explica Armando Ribeiro Neto. 41. Desfrutar do sol .Sentir na pele o calor dos raios solares nao e somente uma receita para adquirir disposiao e animo. Com cerca de 15 minutos de exposiao, oferecemos ao corpo algo que so o sol pode dar: a energia necessaria para a sintese de vitamina D. "O composto e importantissimo na fixaao de calcio no organismo, prevenindo a osteoporose, alem de fortalecer o sistema imunologico", afirma a endocrinologista Barbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais. 42. Perdoar mais E....."Para envelhecer bem, e preciso olhar para a nossa trajet oria de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, e interessante perdoar aos outros, percebendo que nao fomos apenas vitimas", diz a psicologa Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratorio dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clinicas (SP). "Perdoar e retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara. 43. Dar uma chance a laranja Uma unica unidade e capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o cancer, afasta aquela gripe chata e ate ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia. 44. Alongar o corpo todo Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estao relacionados ao envelhecimento, sao a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, e um dos principais fatores de manutenao da autonomia funcional em idosos", garante o educador fisico Estelio Dantas. 45. Cochilar apos o almoco Na Peninsula de Nicoya, na Costa Rica, a sesta e um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo tambem sao comuns. "Para quem dorme pouco, essa
pode ser uma estrategia compensatoria", diz o neurofisiologista Flavio Aloe. E como renovar as energias, antes de recomecar a jornada. 46. Priorizar as pessoas amadas Este e outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com familias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relaoes verdadeiras nos protegem de situaoes adversas. 47. Esquecer do sal A reduao de seu consumo e imprescindivel para prevenir e controlar a hipertensao que, por sua vez, oferecem as condioes favoraveis para que inumeros problemas de saude progridam rapidamente, tais como a insuficiencia renal e as complicaoes cardiacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais liquido, o que, alem de causar inchaco, tambem aumenta o volume sanguineo, elevando a pressao nas arterias", explica a nutricionista Andreia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparaao, para coloca-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica e reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados. 48. Praticar sexo com prazer (essa e a melhor!)A atividade sexual ajuda a aliviar as tensoes, ja que, durante a relaao, ocorre a liberaao de endorfinas, substancias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulaao. Por fim, vale como um excelente exercicio e ajuda a reforcar vinculos de afeto. 49. Criar um tempo para a familia A uniao e o apoio mutuo entre conjuges, pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atenao. Mas como encontrar periodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias", diz Christian Barbosa. 50. Usar as dicas diariamente Caminhar so aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenas nos periodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bom comeco, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. E preciso, porem, garantir que mudancas pontuais se transformem em habitos, para colher resultados significativos no que diz respeito a saude e a longevidade.. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas tem em comum 'e a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saude uma prioridade, um habito mesmo", finaliza Gene Stone.. PESSOAL VAMOS TENTAR PRATICAR TODAS ESSAS DICAS?BEIJINHOS A TODOSKARINE
oferece. Ponto de Vista: Segundo o Prof. Luis O. Moscatello (Tavicco), o treinamento e personalizado quando sua aplicacao esta diretamente adequada a individualidade biologica, aptidao fisica e o objetivo do aluno ou atleta.Um abraco a todos!Karine A. Madureira Xavier
relacao do homem com os questionamentos fisiologicos, sociologicos e intrinseco-pessoais.Resumindo, e preciso que haja uma educacao social, psicologica, fisiologica, anatomica e motriz, para que as pessoas entendam que nao somos apenas um corpo/imagem; somos muito...muito mais que isso.Karine A. M. Xavier25/04/10
O artista Filthy Luker leva suas ideias mais malucas para ocenario urbano. As instalacoes sao criativas e impossiveis de voce nao pararpara ver:Tentaculos saindo de um predio no Equador Lapis gigante em Sao Petersburgo,Russia. Bomba em um predio, Quito. Foi confirmada a vinda do Lollapalooza em 2013! Esseano, bandas como Foo Fighters, Arctic Monkeys, Calvin Harris, entre outras,fizeram mais de 130 mil pessoas vibrarem nos dois dias de shows.A segunda edicao sera novamente no Jockey Club deSao Paulo, em marco, e para alegria de muitos, o Pearl Jam confirmou sua vindapara o festival!Em setembro o Lollapalooza divulgara a line-upcompleta e iniciara a venda de ingressos.Vamos curtir um som do Pearl Jam para esperar atesetembro: Qual e a boa do fim de semana? Dessa vez o fim de semana sera em clima de luxuria, a festa Desejo vem com tudo em sua segunda edicao, alem de estar quentissima! Para os que adoram uma night incrivel com direito a surpresas, o drink Desejo fara a cabeca da galera!Na pista de danca, o DJ residente Luizinho recebera o DJ Tulio e o DJ Ruben Lima pra agitar a noite! A festa tambem tera um ambiente alegre e despojado, trazendo o melhor do rock, soul, brazucas, R&B e black music para as pistas. Porque a festa se chama Desejo? Simples! Desejo de dancar, desejo de paquera, desejo de novidade, desejo de mistura, desejo de musica boa, desejo de tudo! A festa Desejo acontece hoje, a partir das 22:30, no Centro de Artes Maria Teresa Vieira, que fica na Rua da Carioca, 85 - Praca Tiradentes. Quer saber mais sobre a festa, clique aqui na pagina deles no facebook! Final de semanachegou e no Rio de Janeiro isso e sinonimo de night, amigos e claro, muitascervejinhas. A nossa dica para quem vai sair hoje para beber uma cerveja com agalera, e uma t-shirt bem carioca!Curtiu?Tem varios modelos novos na loja da Responsa! O novofilme do homem-aranha mal chegou no Brasil, mas seus produtores ja confirmaramque vem mais uma trilogia por ai! ComAndrew Garfield no papel do heroi, O Espetacular Homem-Aranha arrecadou US$ 35 milhoes em seuprimeiro dia de exibicao, nos Estados Unidos. Isso garantiu a producao dotitulo de maior bilheteria de abertura de todos os tempos em uma terca-feira.Ainda naoviu? Assista entao um preview de quatro minutos do filme! Conhecida mundialmente pelas suas garconetes, a primeira filial da lanchonete Hooters chega no Rio de Janeiro em 2013! Criada nos Estados Unidos, em 1983, a Hooters e uma mistura de lanchonete com sports bar. Varios teloes ficam espalhados pelo bar e futebol e tao presente quanto uma boa cerveja gelada!As garconetes sao as estrelas da Hooters, claro. Elas dancam e fazem coreografias para os clientes.Vai perder essa? A previsao de abertura e no primeiro semestre de 2013, no shopping Citta America, na Barra da Tijuca. Voce esta cansado de ser ridicularizado ao entrar na cozinha? Seus amigos e principalmente sua gata acham que voce realmente nao sabe diferenciar uma frigideira de uma panela? Chega! Seus problemas acabaram! Hoje e dia de botar em pratica nossos dotes culinarios com
receitas simples de fazer que vao impressionar seus convidados. Chef a domicilio? Ai vou eu com duas receitas easy easy! Nao ha quem nao se amarre em um prato de massa com um molho maneiro. A alma da parada e o molho, entao nada mais facil de fazer do que um classico molho pesto. Como historia nao faz mal a ninguem, e com certeza ajudara a voce tirar aquela onda, voce podera contar que o pesto e um molho originario da Liguria, norte da Italia, e a origem do seu nome vem do verbo pestare, ou seja, esmagar. O molho original era feito com o pilao, na base do esmaga, mas hoje com o auxilio dos equipamentos modernos de cozinha, iremos fazer no liquidificador. Entao, hora de colocar a mao na massa! Molho Pesto 1 Xicara de cha de folhas de manjericao fresco 12 Xicara de cha de azeite 3 dentes de alho 100g de queijo parmesao ou pecorino ralado 3 colheres de pinoli ou uma castanha de sua preferencia Sal e pimenta do reino a gosto O mais maneiro e o modo de fazer. Basta jogar tudo no liquidificador e bater ate adquirir uma consistencia espessa, bem rustica. Misture a massa de sua preferencia e bom apetite! Dica: bata com duas pedrinhas de gelo pra manter a cor verde do molho. Outra receita boa pra qualquer momento do dia e o Sanduba Esperto de File em Borboleta. Calma galera! Nada de comer borboleta, estamos falando do corte que iremos utilizar no nosso file. O corte borboleta nada mais e do que voce abrir seu file como se fosse um livro. Com uma faca bem afiada, e muito cuidado para nao se cortar, basta ir abrindo seu file com muito jeito ate ele ficar bem fino. Imagina a onda que voce vai tirar na hora que falar que ira fazer sanduba de file em borboleta! Haa...Sanduba esperto de File em Borboleta 2 files de 200g cada (alcatra ou mignon bovino) 2 cogumelo tipo paris grandes Azeite 2 Paes ciabatta Um punhado de Agriao Suco de 12 limao siciliano Tempere os files com sal, pimenta e leve os a grelha. Faca o mesmo com os cogumelos ja cortados em tiras finas. De uma leve grelhada no seu pao ciabatta, com cuidado para nao tostar demais e deixar duro. Agora basta ir montando seu sanduba. Pao + Carne + Cogumelo + Agriao. Por fim regue com azeite e suco do limao siciliano. Que delicia, hein? Agora basta deixar a preguica de lado, comprar os ingredientes e ir a luta porque com receitas como esta sua moral com a galera vai aumentar, e muito.