SeitanOvos - codorna e galinha.Laticinios - iogurtes, leites e queijo fresco, sem adicao de frutas e todos com zero% de colesterol e acucar.Alimentos proibidos:Carneiro, porco, costela, entrecorte, presuntos gordo, peixes embalados no oleo, pato, pombo, queijos e laticinios integrais.Alimento obrigatorio: 1,5 colheres de sopa de aveia. 1,5 litros de liquido, que pode ser: agua/refrigerante light ou zero/ chas e cafe sem acucar.Constipacao: Caso tenha problemas adicione 1 colher de farelo de trigo na dieta.Exercicios: nao e recomendado fazer mais que 20 minutos de caminhada leve durante assa faze, pois o corpo esta debilitado e precisa de um tempo pra comecar a queimar a gordura no lugar de queimar os carboidratos.Duracao: de 2 a 10 dias. Use a calculara do site pra saber mais exatamente a duracao, mas pra ter uma ideia se precisar perder 10 quilos essa fase nao dura mais que 5 dias. Nao ha restricao de quantidades, dentro dos alimentos permitidos pode-se comer o quanto quiser.:: Fase 2 CruzeiroObjetivo: Perda de peso constante.Alternancia entre Proteina Pura e Proteina/Vegetal 1/1Para perda media e constante: 1 dia proteina e 1 dia proteina e vegetais.5/5 Pra perda de peso acelerada: 5 dias proteina e 5 dias proteinas e vegetais.2/5Recomendado pros acima de 60 anos e para os que querem perder peso bem lentamente. Sao 2 dias proteinas e 5 proteinas e vegetais.2/5NormalRecomendado pra mulheres que nao precisam perder muito peso, mas querem diminuir a celulite. Sao dois dias de pura proteina e 5 dias comendo normalmente.Alimentos permitidos: - Todos os alimentos da fase 1- Aumentar a aveia pra 2 colheres de sopa por dia.- Legumes e folhas - em pequenas quantidades: alcachofra, beterraba e cenouraAlimentos Tolerados (nao mais que um e no maximo 2 tolerados por dia)Actimel 1Chocolate sem acucar com baixo teor de gordura (7g)Creme de leite a 3% gordura (30g)Farinha de soja (20g)Maizena (20g)Queijo ralado 7% gordura (30g)Oleo (3g) Leite de soja (150ml)Linguica de Carneiro (50g) ou Aves (100g) - pequena bem assadaSoyo (5g)Vinho pra cozinhar (30g)Iogurte de soja 1Iogurte de fruta 0%Alimentos proibidosMilhoBatataLentilhasErvilhasGrao de bicoFeijaoArrozFrutas - tomate e rubarbe pode.Duracao: essa fase dura ate voce atingir o peso ideal. Exercicios: Obrigatorio 30 minutos por dia pelo menos, pode ser caminhada. Caso entre em estagnacao, e pare de emagrecer, faca mais exercicio num dia e volte ao ritmo anterior no dia seguinte. Tambem e recomendado incluir uma serie de exercicios pra barriga, bumbum , bracos e pernas, em pequenas doses, 10x todo dia e aumentar uma vez por semana ate chegar nos 200 abdominais por dia. A ideia e criar o habito de se exercitar e lentamente mudar a vida pra uma mais saudavel.:: Fase 3 Consolidacao.Objetivo: reintroduzir alimentos sem aumentar o peso.Regras:- 10 dias pra cada peso perdido.- Use a lista de alimentos da fase 2.- Adicione na dieta: . 2 frutas . 2 fatias de pao integral por dia.. 40g de queijo integral nao mole.. 220g de carboidratos cozidos por semana: arroz , ervilhas, grao de bico, feijao,couscous, macarrao integral, batata, polenta ou lentilhas.- Refeicao premio: Duas vezes por semana voce pode comer o que quiser, mas nao pode