Siga estas ideias:1- PAO: De preferencia aos de forma light ou integral (pode ser o branco light tambem), sirio branco ou integral, frances integral ou os a base de cereais e soja. Ao eliminar pao com farinha branca, acucar e gordura voce tem um beneficio muito grande e a barriga agradece, afinal, menos gordura localizada sera armazenada.2- RECHEIO 1: Para molhar o pao, utilize: molho de tomate, queijos cremosos light, requeijao sem gordura, margarina light ou geleia diet para sanduiches doces (que podem ser usados como sobremesa!).3- RECHEIO 2: E ai que mora o pecado... As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, entao, agora que voce esta disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, peito de frango fatiado, presunto magro, peito de chester, queijo branco, hamburguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, linguica, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hamburguer, etc.4- TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limao, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura.5- OBRIGATORIO: Sempre coloque legumes e verduras (rucula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche sera bem parecido com uma refeicao completa!Pronto! Agora e so usar sua criatividade (com a ajuda das receitas lights da Internet) e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variacao, quando estiver em casa, voce pode montar o lanche e coloca-lo na chapa para consumi-lo quente ou torrado! Rendimento: 5 porcoesTempo de preparo: 15 minutosTempo total de preparo: 15 minutosGrau de dificuldade: FacilComida: JaponesaPorcao: 200 gramasIngredientes400 gramas: Alcatra bovina;300 gramas: Ervilha torta (vagem);1/2 unidade: Pimentao amarelo;1/2 unidade: Pimentao vermelho;1 unidade: Cebola cortada;2 colheres de sopa: Oleo de gergelim;2 colheres de sopa: Molho de soja shoyu light;1 colher de sopa: Gergelim branco torrado (Sesamum);5 gramas: Gengibre.Modo de preparo1. Higienize a ervilha torta, os pimentoes e a cebola e reserve.2. Em fogo baixo numa panela refogue a carne cortada em tiras no oleo de gergelim, por 10 minutos, acrescente metade da cebola, o gengibre, o molho de soja, as ervilhas tortas e deixe por 6 minutos.3. Junte a carne o pimentao amarelo, o pimentao vermelho e o restante das cebolas, deixe mais 2 minutos.4. Coloque a carne com ervilha torta em uma travessa e polvilhe com gergelim, caso necessite adicione mais molho de soja.5. Sirva a carne acompanhada com arroz com aletria.Valores nutricionais por porcaoAcucar: 5,9 gAgua: 145,6 gAlpha-caroteno: 48,3 gBeta-caroteno: 2.645,7 gCalcio: 69,1 mgCalorias: 382,5 kcalCarboidratos: 19,4 gColesterol: 59,2 mgFerro: 4,1 mgFibras totais: 6,9 gFosforo: 253,4 mgGorduras: 26,6 gGorduras monoinsaturadas: 10,9 gGorduras poliinsaturadas: 4.5 gGorduras saturadas: 8,9 gMagnesio: 64,6 mgNiacina: 5,4 mgPotassio: 674,2 mgProteina: 19,6 gSelenio: 15,3 gSodio: 256,6 mgVitamina A: 5.020,6 IUVitamina B12: 2,2 gVitamina B: 1 mgVitamina C: 45,1 mgVitamina E: 3,4 gVitamina K: 24,2 gZinco: 4,5 mg Rendimento: 7 porcoesTempo de preparo: 5 minutosTempo total de preparo: 15 minutosGrau de dificuldade: FacilComida: Italiana / francesaPorcao: 200 gramasIngredientes400 mililitros: Iogurte natural desnatado;2 unidades: Clara de ovo;2 colheres de