A melhor epoca para testar a sua frequencia cardiaca de repouso e imediatamente depois de acordar pela manha.3. Diminuicao de limiares aerobicos, anaerobio e lactado. Voce pode perceber isto de cima para baixo, com limiares lactados mais baixos e menores duracoes de intensidade. Mas o seu nivel basal de aptidao aerobica pode ser a causa, uma vez que essa e a base do corpo do GPP (Preparacao Fisica Geral). Excesso de treino do caminho de energia aerobica pode causar menor limiar lactado e anaerobio.4. Fadiga e fraqueza muscular. Limiares de lactado trazem fadiga muscular mais rapido, enquanto que a fraqueza muscular pode ser resultado da retraccao da massa muscular.5. Dor ou inflamacao aguda ou cronica nos ligamentos ou articulacoes. Micro rompimentos no tecido muscular e inflamacao sao inevitaveis nas actividades diarias, bem como treino e competicao. Sintomas de dor e inchaco nao sao sempre presentes, mas podem silenciosamente diminuir niveis de resistencia e desempenho.6. Diminuicao da resposta do sistema imunologico. Ja foi documentado que longos periodos de treino intenso abaixam a resposta do sistema imunologico. Treino intenso aumenta os niveis de hormonio do estreasse, cortisol, que e conhecido por sufocar o sistema imunologico.7. Perda de massa muscular. O musculo exige periodos coordenados de descanso para se auto-reparar e uma alimentacao correta para aumentar a formacao dos tecidos. Tire a alimentacao correta, ou o descanso e voce acabara canibalizando o musculo.Sintomas psicologicosIncidentes de depressao aguda ou cronica e falta de motivacao mostram-se em uma ampla gama de sintomas que podem incluir uma ou mais das seguintes caracteristicas.1. Aumento da frustracao em relacao ao desempenho e perda de confianca.2. Aumento da irritabilidade.3. Baixa auto-estima.4. Pensamentos de desistir.Sintomas biologicosO corpo humano e carregado com respostas quimicas e biologicas. Aqui estao algumas das reaccoes quimicas que ocorrem quando excesso de treino acontece.1. Diminuicao da ATP, devido a falta de armazenamento de glicogenio nos musculos.2. Aumento na producao do hormonio do estreasse, cortisol.3. Aumento no numero de globulos brancos (evidencia de infeccao ou diminuicao do sistema imunologico).4. Desidratacao afecta a viscosidade sanguinea, o correto funcionamento orgao, a distribuicao de nutrientes e de varios outros problemas. A diminuicao dos niveis de suor mascaram o desvio de fluidos para esfriar e proteger orgaos vitais.Lutando de volta os tres Rs de recuperacao. Os proximos 3 passos sao alguns exemplos de possiveis metodos de recuperacao.Metodo estatico de recuperacao. O metodo mais comum e mais facil de implementar. Ele tem tres partes.1. Repousar. E eu digo total repouso. Nao so e necessario repouso para a recuperacao nos ciclos de treino mais curtos (3 a 7 dias), mas periodos mais longos de descanso sao necessarios dependendo do desporto, d intensidade do treino e nivel de competicao. Seu corpo precisa de tempo para curar o dano feito durante o treino fisico (micro rupturas e inflamacao muscular), diminuicao da resposta do sistema imunologico e pressoes emocionais da competicao.2. Reabastecer. A proteina e o alicerce necessario para o crescimento e manutencao muscular. Hidratos de carbono (Carboidratos) sao a unica forma de substituir os estoques de glicogenio. So descansar nao vai substituir o glicogenio. As estrategias de