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Se concentrar na educacao da forca de vontade mitica! Ela e necessaria em outras situacoes mais importantes da vida, nos esportes, atingir metas, auto-aperfeicoamento e na meditacao. Pense no que voce apenas tem que fazer certas coisas e nao fazer outras atividades. E e uma acao comum, porque voce nao precisa subir no Everest. Posso acreditar que a acao banal trara resultados? Forca de vontade e muito mais fraca do que a sua mente. Nao fique pendurado sobre a forca de vontade. Perceba que tudo que voce faz em primeiro lugar e para a sua saude. Saude - uma meta mais significativa! Implica tambem a formacao adequada, de cargas, a recuperacao, DIETA, e dai obter o resultado desejado. Mas, ao mesmo tempo quando voce possuir forca de vontade voce pode dizer a sua mente o que fazer e insistir em agir de determinada maneira. O erro daquelas pessoas que querem perder peso e a falta de paciencia. E se eles tiveram que se sentar em silencio cerca de 12 horas em um local e esperar por uma bela figura, poderia fazer 99, de 100 pessoas.Quando se trata da longa espera, muitos deles sai correndo. Mas para sentar e esperar, neste caso, nao e necessario! Basta viver uma vida normal, mas e obrigado a fazer regularmente acoes simples e nao um desnecessarias.Eu Garanto, ao longo do tempo, forca de vontade, de fato, tornam-se mais forte, e com o tempo passando torna-se mais facil lidar com problemas.Willpower(Forca de vontade) pode ser comparado com os musculos. Quanto mais ele e treinado(So nao pense em ficar mais de 2,3hrs em uma academia", mais forte ele fica.A chave e dirigir bem e nao esperar resultados imediatos. Aqui estao algumas dicas que recomendo que podem ajuda-lo a aumentar a forca de vontade.- Tente fazer um pouco mais que voce esta fazendo normalmente; - Nao importa quanto tempo leva e como batida voce pode sentir, voce deve tentar e tentar novamente; - Respeite suas decisoes; - fazer diferente as coisas que voce sempre faz da mesma maneira; - Estar comprometido a ir com coisas que voce comeca ate o fim; - Depois de evitar maus habitos, voce sera capaz de supera-la completamente; -. Evite coisas que podem leva-lo para parar. Outros, Segredos magicos, receitas simples ou complexa nao existe. Querido trabalho duro, eu costumava odiar voce, quando voce me chamava, Eu ouvia, mas eu corria para longe de voce, Quando eu sabia que voce viria, Eu costumava me esconder de voce, Quando voce influenciava os outros a falarem comigo, Eu rapidamente inventava desculpas para ficar longe de voce, com medo da dor pois eu nao queria me machucar, com medo de falhar, entao eu nao queria tentar,com medo do seu nome,pelo oque voce ja fez com outros.Quem voce pensa que e ? fazendo-me ter tanto medo de voce ? Reflexo no espelho, Sombras por traz de mim, Eu dou um passo, E voce continua na minha frente, Suor no meu rosto, Lagrimas nos meus olhos, Eu continuo seguindo em frente, Eu ja ouvi dizer que voce nao mente, Voce
torna pessoas pobres em ricas, "Zero em 10."Existe algo em que voce nao possa fazer ? Agora olhe para mim, Voce me fez quem sou hoje, E Por causa de voce, Eu tenho essa atitude de nunca perder, de nunca desistir, Desistir ? isto nao esta no meu vocabulario.Quando eles desistem, eu sigo em frente, Quando eles dormem, eu me esforco mais, Quando eles dizem que eu nao posso, e fazem pouco de mim, eu mostro que posso, Quando eu falo dos meus sonhos, E eles dao risada, Eu tenho certeza que rirei por ultimo. Eu sou um perseguidor de sonhos, isto significa que eu corro atras dos meus sonhos, e nao dos sonhos dos outros. So eu mesmo posso me derrotar, Sou eu contra este trabalho que me coloquei, nao ha derrota.Eu nao vou perder!Eu cheguei ate aqui, e eu nao irei parar agora.O, Trabalho duro, Meu pai estava certo sobre voce, voce vale a pena, e por causa disso, eu amo voce.Como eu posso nao te amar?Eu nao me escondo mais de voce, eu estou esperando voce.E por falar nisso, onde voce esta ? Eu preciso de voce, porque no trabalho duro, Eu confio!."A grandes pessoas pelo mundo correndo atras das suas ambicoes, o que voce esta esperando ? "
um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chao, para amarrar um cadarco ou para buscar a bolsa no banco de tras do carro) e velocidades variadas (voce nao controla a contracao quando o onibus freia repentinamente ou quando tenta segurar a pessoa ao seu lado que acabou de tropecar). Devemos ter em mente que o corpo humano e uma maquina de imenso potencial de adaptacao, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculacao nao deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treina-lo para viver nele com o maximo de qualidade possivel.Resumindo, faca os movimentos com a maior amplitude possivel, pois sera bom para sua saude e para sua estetica. Se voce treina, ou conhece alguem que treine, com movimentos encurtados tente adotar este principio de amplitude completa. Muitas vezes sera necessario diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto nao atrapalhara em nada seu treino, pelo contrario. Jamais esqueca que quantidade nao e qualidade.
comeco do treino.26- Evite Fast Food e alimentos processados.27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupcoes.28- Nao tenha medo de sobrecarregar o musculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repeticoes.29- Consuma uma boa dose de gorduras saudaveis todos os dias.30- Fique uma semana sem treinar apos seu ciclo de 3-4 meses de treino.31- Tenha alguem para te ajudar nos exercicios mais pesados.32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.33- Se alongue antes e depois dos treinos.34- Regularmente, faca massagens terapeuticas para evitar lesoes.35- Tome banho frio depois do treino. E bem dificil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperacao muscular a partir dessa tecnica.36- Ingira pelo menos 1g de proteina por quilo de massa magra do corpo todos os dias.37- Treine com alguem maior e mais forte que voce. Assim, voce sempre se sentira desafiado e motivado para trabalhar duro.Essas saos as dicas do Vincent e espero que tenham sido uteis de alguma forma. Porem, tenho uma boa noticia para os que desejam se aprofudar no assunto e buscam um acompanhamento mais personalizado.
da cabeca de forma a que os antebracos fiquem paralelos entre si. Levante o peso do suporte e desca a barra ate a um par de centimetros de seu peito. Em seguida, levante-o novamente. Para estes (e todos os exercicios com pesos), expire quando levanta e inspire quando diminuir o peso. Use um peso baixo para que possa repetir 8 a 12 vezes. Depois de descansar por alguns minutos, faca outra serie de 8 a 12 repeticoes. Quando conseguir fazer mais do que 12 repeticoes, adicione mais peso.As maquinas de ginasio tornam este exercicio mais seguro porque a barra esta ligada a uma pilha de pesos, o que elimina a possibilidade de deixar cair a barrra no peito.Este exercicio pode ser feito usando um banco do declive, o que eleva o tronco para cerca de um angulo de 45 graus. Equipamento utilizado, alteres, barra, Smith machine ou banco de supino.Outro exercicio que trabalha os musculos do peito, assim como os bracos, abdomen e costas, envolve levantar uma barra no chao, posicionando-a na frente de seu peito, e entao levanta-la sobre a cabeca 8 a 12 vezes. Ao levantar a barra do chao, mantenha as costas o mais direitas possivel e levante-se com as pernas. Pode realizar esse mesmo movimento em varias maquinas de ginasio, que lhe permitem sentar-se confortavelmente.Para uma vida mais saudavel, e para quem gosta de exercitar os seus musculos, comece ja a fazer o seu treino de forca e a construir os musculos do peito. Talvez consiga uns musculos bem desenvolvidos como os do Arnold Schwarzenegger. Leia tambem os artigos; Construir musculos da perna, Construir musculos do braco e Treino de forca: programa para Homens.
Querido trabalho duro, eu costumava odiar voce, quando voce me chamava, Eu ouvia, mas eu corria para longe de voce, Quando eu sabia que voce viria, Eu costumava me esconder de voce, Quando voce influenciava os outros a falarem comigo, Eu rapidamente inventava desculpas para ficar longe de voce, com medo da dor pois eu nao queria me machucar, com medo de falhar, entao eu nao queria tentar,com medo do seu nome,pelo oque voce ja fez com outros.Quem voce pensa que e ? fazendo-me ter tanto medo de voce ? Reflexo no espelho, Sombras por traz de mim, Eu dou um passo, E voce continua na minha frente, Suor no meu rosto, Lagrimas nos meus olhos, Eu continuo seguindo em frente, Eu ja ouvi dizer que voce nao mente, Voce torna pessoas pobres em ricas, "Zero em 10."Existe algo em que voce nao possa fazer ? Agora olhe para mim, Voce me fez quem sou hoje, E Por causa de voce, Eu tenho essa atitude de nunca perder, de nunca desistir, Desistir ? isto nao esta no meu vocabulario.Quando eles desistem, eu sigo em frente, Quando eles dormem, eu me esforco mais, Quando eles dizem que eu nao posso, e fazem pouco de mim, eu mostro que posso, Quando eu falo dos meus sonhos, E eles dao risada, Eu tenho certeza que rirei por ultimo. Eu sou um perseguidor de sonhos, isto significa que eu corro atras dos meus sonhos, e nao dos sonhos dos outros. So eu mesmo posso me derrotar, Sou eu contra este trabalho que me coloquei, nao ha derrota.Eu nao vou perder!Eu cheguei ate aqui, e eu nao irei parar agora.O, Trabalho duro, Meu pai estava certo sobre voce, voce vale a pena, e por causa disso, eu amo voce.Como eu posso nao te amar?Eu nao me escondo mais de voce, eu estou esperando voce.E por falar nisso, onde voce esta ? Eu preciso de voce, porque no trabalho duro, Eu confio!."A grandes pessoas pelo mundo correndo atras das suas ambicoes, o que voce esta esperando ? " Parece obvio mas esse e um erro muito, muito frequente. Perolas como "eu nao posso fazer musculacao para perder barriga porque vou endurecer a banha" ou "se eu tomar alguma coisa pra ganhar massa muscular depois tudo pode virar gordura" nao sao raros de se ouvir ate hoje.A maioria dos fisiculturistas campeoes comecaram magros e construiram a musculatura gradativamente. O biotipo deles e consequentemente ecto-mesomorfo, o que traduz-se como pessoas magras e musculosas. Isso significa que caso desistam do treino, suas musculaturas hipertrofiadas podem eventualmente atrofiar e mais uma vez voltarem a ser magros.A mesma regra se aplica ao endo-mesomorfo (o gordinho que emagreceu e ganhou massa muscular na academia), que pode reverter de volta a sua tendencia a obesidade caso nao se exercite e mantenha uma dieta apropriada.Se uma pessoa com caracteristicas endomorficas (tendencia ao ganho de peso) reduz sua atividade fisica e continua a comer a mesma quantidade de calorias, seus musculos atrofiam enquanto a gordura corporal aumenta. Esse fato explica o velho mito dos "musculos virarem gordura".O
biotipo basico e resultado da hereditariedade. Muito da aparencia e determinada pelos gens transmitidos pelos pais. Outras caracteristicas tais como a tendencia a ganhar massa muscular e gordura, sao produto da hereditariedade e do meio ambiente (os habitos que voce cultua). E habito e uma coisa que se renova a cada dia.Por isso, ao seguir um plano alimentar, seja para ganhar massa muscular ou para perder gordura, procure um esquema que voce possa manter de longo prazo. De fato uma mudanca de habitos, uma reeducacao alimentar. Procure nao "entrar em dieta", pois voce corre o risco de "sair da dieta" um dia, e junto sairem todos os seus resultados.
Pascoa seria magica...Talvez ate cressemos que um lugar melhor de existencia fosse possivel...e quem disse que ele nao surgiria!? Dentro de nos...O fato e que podemos despertar...Despertar para as crencas, despertar para nos, despertar para o mundo, na mesma medida em que embalamos sonhos e eles se tornam realidade.Uma gota de emocao e apenas uma...mas, varias gotas sao capazes de nos mostrar um oceano de sensacoes e sentimentos adormecidos que precisam se (re)vitalizar!Agradecemos por se permitirem derramar em oferta de afeto e acolhimento, em aconchego de alma e sintonia viva e fluida de emocoes. PaTTi Cruz & Rute Rodrigues
uma empresa de papel e celulose que foi afalencia, levando a um processo de venda judicial da casa. Em abril passado,Klink e outros cinco socios conseguiram a transferencia de posse em definitivo. Nao tenho interesse em vender. Ja estamos conversando cominstitutos culturais para fazer na fazenda um centro de referencia ligado ahistoria de Paraty diz Klink, que pretende restaurar o engenho, o alambique etrilhas que eram rota de escoamento da cachaca. Lamento, mas a cultura deParaty e muito mais importante do que a obra de Thomas Mann para a cidade.Eventualmente podemos ate fazer uma exposicao do cara que fez A montanhamagica. Frido pretendia transformar o casarao em um memorial dafamilia e local de encontro de escritores e artistas, a Casa Mann. Para PauloSoethe, o fracasso do projeto e lamentavel num momento em que a literatura dosMann pode ganhar mais projecao. A origem brasileira e uma dimensao inegavel da obra deThomas Mann e oferece uma ponte concreta entre os universos literarios deBrasil e Alemanha. E uma literatura que ja tem um carater internacional.Soma-se a isso a popularidade da familia na Alemanha. La os Mann sao como osKennedy para os Estados Unidos, ou os Windsor para a Inglaterra afirma.Fonte: Jornal O Globo, Suplemento da Flip, quinta-feira, 4de julho de 2013, pag.7.Extraido e adaptado por: Jefferson Daruich da Gama
fazenda, pretendia tornarParaty um lugar de referencia para o cinema nacional. Sua morte consternou todaa cidade. O mesmo mar que chorou lagrimas e redes nas praias do mundo, em seupoema A morte do pescador, chorou tambem pelo poeta. Eu nao me conformo. Toda vezque vou a Paraty, acho que ainda vou encontrar o Ze Kleber na porta doValhacouto diz Nelson Pereira dos Santos.Fonte: Jornal O Globo, Suplemento da Flip, quinta-feira, 4de julho de 2013, pag.6.Extraido e adaptado por: Jefferson Daruich da Gama
Nega MalucaBateria de bloco de CarnavalMascaradoMascaradosSo marchinhas de CarnavalMariinhaHomem Bomba Por fim consegui resolver o lance do visto e no dia segunte viajei para Barrancabermeja, onde supostamente haviam bastantes trabalhos para eu ganhar pratica rapido. Assim que cheguei na base, fui falar com o chefe, que estava numa reuniao com outros engenheiros e de repente toca o alarme de evacuacao. Todos nos seus respectivos pontos de encontro, menos os operadores, que se aglomeram no lado de fora do portao. O chefe perguntou quem apertou o botao, que isso nao e brincadeira, mas ninguem falou nada. Logo comecamos a ouvir gritos de ordem contra as politicas da empresa, e assim comecou a controversa a greve geral de operadores.Nos reunimos na sala do chefe, dividimos os engenheiros em grupos, fariamos o trabalho dos operadores e engenheiros, a fim de atender aos clientes ate que a greve acabasse. Sem operadores, conectamos as ferramentas para os trabalhos mais urgentes, checamos tudo, e guardamos no caminhao. Como tinhamos uma unidade num trabalho, so precisavamos enviar um equipamento, mas como o pessoal do lado de fora nao ia deixar sair nada, escondemos tudo num caminhao de refrigerantes que estava na base. Sabe-se la como, os operadores desconfiaram (ou alguem informou), abriram o caminhao e ficaram furiosos por tentarmos sacar algo da base.No dia seguinte, recebemos ordens de nao pisar na base. Viriam umas ferramentos num voo fretado, e do aeroporto partiria direto pra locacao do cliente. Avisamos aos motoristas que nao fossem de modo algum para a base. Sabe-se la como, apereceram uns camaradas de moto com capacetes escondendo o rosto, e os condutores foram escoltados ate a base, de onde nao se pode tirar nada, com os explosivos e fontes radioativas que levavam. Eles disseram que a integridade fisica deles e das familias sao mais importantes, e disso nao se pode discordar.Apesar da nossa empresa pagar mais que a concorrencia, ter mais tempo de descanso para os operadores (jornadas maximas de 12h e a cada 21 dias de trabalho, descansam 7), o sindicato daqui enche o saco. A questao e que com a crise, apertaram o cerco aos operadores que marcavam mais dias de trabalho em campo do que realmente faziam, e estao reclamando que com essa politica o salario deles vai diminuir. Ok fazer greve, mas dai a nao permitir outros trabalharem, ameacar pessoas e sequestrar bens da empresa, me parece mais coisa de criminosos e uma falta total de compremetimento com o trabalho. Cancelamos todos os servicos e tivemos de chamar a concorrencia para nos cobrir. Desde entao estamos de descanso na cidade, por vezes encontramos operadores nas discotecas e bares da cidade, ja que eles tem turno de revezamento no bloqueio da base... Apesar de ser um tanto quanto ranzinza, logo depois da greve, nosso chefe pareceu simpatico, disse para esquecer qualquer coisa, e tratar os operadores bem, como se nada tivesse acontecido e esquecer quaisquer ofensas. Como passamos bastante tempo com os operadores durante os trabalhos, se vai conhecendo melhor, e eles tambem sao boas pessoas, mas como em qualquer lugar do mundo,
se um nao batalha pelos seus direitos, nao consegue nada (sem julgar os metodos). Nos pocos eles sim trabalham bem (ate porque assim podem sair mais cedo), na base ja e ao contrario, enrolam ou desaparecem o quanto podem, como vantagem os engenheiros acabam aprendendo conhecendo mais o trabalho deles, ja que muitas vezes nos que acabamos fazendo.Aqui se aprende na marra o quao importante e ser um bom lider, tratar as pessoas bem, e principalmente que os operadores vao com a sua cara, pois se eles 'esquecem' alguma coisa, o responsavel por nao ter supervisado sera sempre voce (mesmo sendo humanamente impossivel estar em todos os lados ao mesmo tempo). Assim e esperado que o engenheiro convide todos a tomar cafe da manha, leve lanche, saia com os operadores depois do trabalho, e por bem ou por mal, isso gera um clima maior de confianca. Outra coisa boa daqui da base sao os engenheiros, acho que so cozinhei uma vez em Barranca, sempre almocamos e jantamos fora, batemos muito papo furado e tem um clima bem bacana de amizade na base. Agora eu entrei na fila expressa para o break-out, essa semana finalmente o outro trainee deve virar capacete branco, depois eu devo ir finalmente a um trabalho como unico trainee, e o no proximo, ja seria a minha vez. Estou contando os dias.
Nao posso reclamar do tempo que estive emprestado em Villavicencio, riamos muito entre os engenheiros, quando estavamos em base, sempre saiamos para tomar cafe-da-manha, almocar e jantar juntos, alem de aproveitar a piscina, sauna, tenis e cinema durante o tempo livre. A verdade e que eu passei muito mais tempo em pocos do que na cidade propriamente dita, mas foi uma experiencia otima para aprender a se virar em situacoes nao esperadas. Tipo quando eu estava sozinho com o cliente e quase 100 explosivos no poco e a unidade de registros se apagou do nada, tinha entrado ar numa tubulacao, mas resolvemos rapidinho, o cliente levou na boa e sequer registrou queixa nem nada.Sei que parece um pouco metido, mas no meu ultimo trabalho, fui e voltei de helicoptero, como era um pouco mais afastado. A memoria ruim e que perdi o meu passaporte nesse acampamento, a outra engenheira tambem se deu falta de uns oculos escuros e dinheiro. Ligamos pra seguranca, mas ninguem encontrou nada... Finalmente na segunda-feira meu chefe de Bogota me chamou para subir de volta em 4h. Nao tive muito tempo para despedidas, fiz um leilao entre os engenheiros da minha raquete de tenis e assim que terminamos o almoco, pegamos na estrada. Meu chefe de Bogota planejava me emprestar a outra locacao semana que vem, mas que nao vai me enviar a lugar nenhuma ate eu resolver a questao do passaporte/visto. Uma das diversoes em Barranca e falar mal do chefe, que tambem nao e nenhum santo. Sempre comecamos o dia com uma reuniaozinha, em que se discute os proximos trabalhos e as atividades que cada um vai fazer. Em geral ele escolhe um ou dois engenheiros pra pegar no pe e fazer um escandalo sobre os problemas que tiveram em campo na frente de todo mundo. Depois segue perguntando um a um o que tem planejado para fazer no dia, e ele considera que nao e suficiente pra justificar o dia, te manda embora da base e te marca como dia de ferias. Uma epoca ele queria que fizessemos um relatorio individual todo dia com o que fizemos, mas nos rebelamos e agora acho que ja se esqueceu da ideia. Ouvi dizer que ele da chiliques quando chega na sala dos engenheiros e quase ninguem esta no patio. O lado positivo dessa historia (se e que existe), e o que o pessoal e bem pro-ativo e sempre esta buscando o que fazer.Iguanas, corujas e passaros ja nao me chamavam mais a atencao, mas na semana passada notei que tem um jacare no rio que eu cruzo todo dia para ir pro trabalho. Nao sei porque isso me fez lembrar do meu chefe, hehehe. Sobre o meu trabalho de break-out, ainda vai demorar mais um pouquinho, porque o outro trainee que esta na minha frente teve uns probleminhas, e enquanto a fila nao anda... Aproveitei para pedir 2 semanas de descanso no Brasil, prontamente aprovadas. Nao esperei mais, e comprei as passagens antes que pensassem em mudar de ideia! Como eu cheguei em Bogota uma semana antes
da outra trainee, meu chefe me deu uma semana de descanso. Aproveitei para comprar as passagens bem pro aniversario de 90 anos da minha bisavo, quando meus tios e primo que tambem moram fora do pais estariam no Rio. Vieram parentes e amigos de todo canto que nao viamos ha muito tempo, passamos fotos antigas e recentes com a vo num projetor, tia Marceli fez um discurso super bonito, mas com certeza o sorriso radiante de felicidade da aniversariante foi a melhor parte da festa. No dia seguinte foi o mes-versario da minha prima (do lado da familia do meu pai), que ate entao eu nao conhecia. Depois ainda teve churrasco com familia, praia, bicicleta...Ainda tive tempo de ir ao meu lugar favorito na cidade: a cachoeira do Horto! Deixamos meu primo de 12 anos ir na frente 'descobrindo' o caminho, que se amarrou em passar pelas pedras, se agarrar nas raizes e tudo o mais. No ultimo dia, meio que por coincidencia, almocei com boa parte da familia num galeto perto de casa que eu nao conhecia. De noite exploramos um restaurante arabe que tem na esquina de casa que sempre tive vontade conhecer. E mesmo uma portinha, mas bastante autentico. Os donos sao iraquianos, o cozinheiro, marroquino, a decoracao e bastante oritente medio, inclusive contratam uma garota pra fazer a danca do ventre! Baterias devidamente recarregadas, me tocou vir de volta a Bogota.