thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
doer... e muito. Lembra do conceito de atividade fisica como forma de saude e bem-estar? Pois e... ESQUECA. Esporte no alto rendimento e viver com dor e ser confrontado, quase que diariamente, com o motivo da sua escolha de estar ali fazendo aquele treino. Costumo perguntar aos que me dizem ter uma relacao de amor com o treino de forca:- Voce e capaz de odiar algo que ama e seguir fazendo? 3- Ninguem vai reconhecer voce na ruaO powerlifting e um micro universo com pouquissimas pessoas e, no Brasil, a coisa e mais restrita ainda. Se voce acha que vai ganhar um mundial e vai ser recebido com uma festa no aeroporto, mude de esporte. Futebol masculino profissional e onde voce deve tentar esse tipo de fama. 4- Agachar 500kg nao faz de voce melhor que ninguemExiste um certo powercentrismo sobre a forca que faz com que alguns atletas de powerlifting se achem superiores as pessoas por causa de suas marcas. Gente que acredita que que sua marca e algo que a diferencia do resto do mundo ou que estar na elite mundial do esporte e algo importante... MENAS amiguinho.... beeeem MENAS. 5- O esporte continuara sem voceComo disse anteriormente, por ser um micro universo, esse e um esporte perfeito para pessoas que acham que sao fundamentais ou vanguardistas em alguma coisa realizarem seus desejos patologicos de protagonismo...Sabe o famoso velho saudosista que dizia no meu tempo as coisas eram certas ou na minha epoca, nao existia nada disso aqui... tudo mato?Pois e! Sempre havera alguem com esse perfil para voce encontrar pela frente.Gente que acha que, se morrer hoje, o sol nao nascera mais amanha. Vale a pena aprender com gente assim a como NAO agir. 6- Seu recorde ou sua marca serao quebrados Por maior que seja seu recorde ou marca, eles serao quebrados. O mundo e muito grande, tem gente muito forte por ai e isso vai acontecer. Nao ache que, so porque voce fez o impossivel, ninguem nunca mais vai superar. Vai sim, ta!!! E por muito... Lide com esse fato! 7- Voce nao e, nem nunca sera um guerreiro Um atleta nao e um guerreiro porque esporte nao e guerra. Encarar os desafios que voce escolheu - e esta nessa vida porque quer - como uma batalha ou algo com maior importancia do que tem realmente, e voltar no tempo dos gladiadores e batalhas da era pao e circo do imperio romano onde seu sangue so vai servir para entreter o publico. Como disse anteriormente, nao e um caminho facil. Tentar fazer disso uma guerra soa, no minimo, pueril.8- Aprenda a ensinar Chegar ao alto rendimento de maneira consciente e sensata, apresenta uma situacao muito interessante e que devia ser mais estimulada: a possibilidade de ensinar aquilo que aprendeu.Conhecimento nao e algo pra ficar guardado no fundo da gaveta a sete chaves ou morrer com voce. Creio que a unica forma de imortalidade e a transmissao do seu conhecimento, ou seja, esse e o verdadeiro legado de um atleta de powerlifting as geracoes futuras.
1980).9. Em relacao aos itens 8 e 9:Tecnica = Velocidade!10. No jerk, o meio-agachamento deve ser feito de forma reativa, com o menor tempo possivel para freiar a barra na fase cedente e comecar a fase de superacao.
Por Barbara Szuparits"E se voce esta aqui ao meu lado,nada disso mais me importa,nada importa,e se eu estou ao seu lado,me sinto bem,tudo esta bem...E se colarmos com imas bonitos em nossa geladeira,um recado para lermos todas as manhas,que diria a nos beijarmos todos os diascomo se fosse a primeira vez,e que digamos te amo todos os dias,e bom dia e boa noite,e nunca se va,e fique comigo,e me ame,e me acalme,e me queira,e me deseje,e seja pra mim,todos os homens do mundoem um unico que importa,e eu serei pra voce todas as mulheres do mundoem uma so que importara pra voce,e cada dia e um novo dia,e se ao seu lado e um belo dia,e me conte como passou a tarde,e ria das nossas besteiras cotidianas,e chore do nosso desespero,mas ao seu colo ele se apaga,e na sua mao que me afaga,perdem se as lagrimas,e tudo sera reciproco,e que nao so nao nos olhemos nos olhos,como olhemos para a mesma direcao,e que respeitemos nossas diferencas,exercitando nossa igualdade,e que nossas brigas terminem nao so com coisas quebradasmas que terminem na cama,e que o mundo a fora seja so o mundo em que vivemos,e que o nosso mundo seja mais importante que qualquer universo,e que os brilhos nos nossos olhos sejam formosos como das estrelas,e que os dois lados saibam a sua importancia,nao como um alguem preenchendo um buraco na vida de alguem,mas sim como um alguem preenchendo a vida de um alguem...E nada mais me importara" Ola amigos, O motivo desse post hoje e um pouco diferente do normal. Hoje eu venho a voces pedir um favor e uma ajuda. Como voces sabem, a economia do Brasil esta bem ruim e o valor do dolar esta na casa dos R$3,20 Ate ai, pra quem gasta aqui dentro do Brasil, tirando alguns produtos importados, nao mudou muita coisa. Mas eu sou um powerlifter que precisa competir em terras americanas para que meus recordes mundiais sejam validados. Essa crise economica fez com que os gastos de passagem, inscricoes e hospedagem subissem MUITO. Eu me preparei financeiramente esse ano para viajar mas, so para ter ideia, a passagem pra Las Vegas esta oscilando em torno de R$700,00 a mais que ano passado (1,5 mil em 2015 e 2,2 mil esse ano) .Alem de passagens, exitem os gastos com hotel e alimentacao (e alimentacao nao sai NADA barato em hotel com necessidades nutricionais especificas para bater o peso). O RUM 10 ainda e um indefinicao pois a organizacao do campeonato esta sendo reestruturada e, inclusive, me ofereci pra ajudar virtualmente (sim... a gente cobra escanteio e corre pra cabecear nesse esporte).Nao conto com nenhum patrocinio e todo esse dinheiro vem do fruto do meu trabalho em cursos, aulas em universidade, personais e palestras. Em fase final de preparacao isso tudo se torna mais dificil de fazer pois a preparacao competitiva toma um grande tempo e, principalmente, necessita de uma boa recuperacao.Portanto, gostaria de pedir a ajuda de voces com QUALQUER QUANTIA para me ajudar nessa empreitada. Eu coloquei, durante todo ano em minhas paginas, conteudo de
qualidade e sempre estive aberto em redes sociais para dialogo e troca de informacoes. Creio que isso me credencia a poder pedir uma ajuda a voces agora. Ajuda para um atleta que nao conta com qualquer apoio governamental e que, hoje, possui uma das maiores marcas ja feitas por um brasileiro no powerlifting (e podem me cobrar que eu farei marcas maiores ainda agora. Estou preparando uma bela surpresa). Por isso, vou deixar meus dados bancarios. Lembrem-se: QUALQUER QUANTIA (mesmo, pode ser R$ 2,00 ou R$ 5,00) ja fara enorme diferenca. Se voce for uma empresa e quiser tambem me apoiar nessa empreitada com uma quantia em troca da exposicao de sua marca, entre em contato por inbox e poderemos conversar. Dados bancariosBanco BradescoAgencia: 3494Conta POUPANCA:1.000.000-9 (UM MILHAO)Favorecido: Hugo Rodrigo Garcia QuinteiroCPF: 312.267.908-60 Outra coisa legal que amigos meus de sao paulo podem fazer e me ajudar a longo prazo: Usem meu CPF na nota fiscal paulista. Pode parecer pouco mas, acumulando varios amigos, pode ser uma ajuda substancial para 2017Se preferirem transferi por PayPal, transfiram para: quinteiro@outlook.comLembrem-se: voces podem fazer a diferenca e mudar a atual situacao dos atletas no Brasil. Agora e com voces.
Por Hugo QuinteiroO supino e sempre um exercicio que gera muita polemica e preconceito quanto a sua execucao, pratica nas academias e utilizacao como exercicio de fortalecimento geral. Essas dicas foram escritas apos anos de conhecimento tacito e teorico sobre a disciplina que tenho mais dificuldade devido as minhas caracteristicas anatomicas. Claro que nao existe nenhuma verdade universal aqui. Elas representam um caminho que segui e deu certo. Pode ser util pra voce tambem e, principalmente, serve de porta de entrada para uma reflexao e discussao mais profunda nos comentarios.1- Pratique supino mesmo que voce nao o utilize como movimento competitivo: um dos grandes problemas atualmente e o fato das pessoas simplesmente nao utilizarem o supino em sua rotina de treinos. O supino e um dos movimentos basicos, inatos e fundamentais do movimento humano (a habilidade de empurrar). Negligenciar essa cadeia gera fraquezas e desequilibrios de forca que podem custar performance em outros movimentos e, ate mesmo, lesoes.2- O setup correto e seguro e benefico para seu ombro: a maxima de que supino lesiona o ombro so acontece se ele for mal executado e o praticante estiver incorretamente posicionado no banco. A postura correta de setup coloca a musculatura do ombro fazendo exatamente o que ela precisa fazer, ou seja, estabilizar a articulacao gleno-umeral. Perceba como deve ser na imagem 1: (Imagem 1: estabilizacao correta do ombro)3- E extremamente necessario saber aduzir e deprimir as escapulas para se posicionar no banco: sem aducao e depressao das escapulas, o praticante nao consegue estabilizar a articulacao do ombro de maneira correta no banco e, com isso, nao conseguira produzir forca de maneira mais eficiente (o famoso principio a estabilidade e a mae da forca). Quanto mais instavel voce estiver no banco, menor sera sua capacidade de produzir forca. Algo nao menos importante e que, articulacoes estabilizadoras instaveis aumentam o risco de lesao.4- O arco nao e o mais importante: manter as curvaturas naturais da coluna EM ESTABILIDADE e a coisa certa a se fazer. Com isso, ja eliminamos o supino de pes para o alto e costas chapadas no banco. Por que isso? Porque esses dois tipos de supino geram INSTABILIDADE de movimento. E instabilidade nao combina com forca (nao combina = lesiona). Para manter as curvatura naturais (conforme a imagem 2), e necessario aduzir e deprimir as escapulas (para manter a cifose toracica fisiologica), Posicionar os pes atras da linha do joelho (para manter a lordose lombar e manter o gluteo apoiado no banco). Fazer um arco competitivo nada mais e do que acentuar essas curvaturas para que se diminua a trajetoria da barra e, com isso, se levante mais peso (imagem 3).(Imagem 2: curvaturas fisiologicas da coluna)(Imagem 3: arco competitivo)5- Contar com ajuda e fundamental: SEMPRE tenha um parceiro de treino para ajudar a passar a barra quando estiver em cargas a partir de 80% da maxima (ou 5RM para menos). Isso se faz necessario por dois motivos: o primeiro e que sacar a barra sozinho fara, necessariamente, que voce perca, no minimo, a depressao das escapulas e nao consiga retornar a
posicao ideal apos isso (imagem 4). O segundo e para ajudar nas eventuais falhas (sim, elas ocorrerao e fazem parte do processo de aprendizagem). Um acidente em um banco de supino sempre gera consequencias desastrosas ao praticante. (Imagem 4: a importancia da ajuda)6- Saber identificar as fases do movimento: o supino e composto por fases e entende-las e algo fundamental para sua correcao e evolucao nos treinamentos. A primeira fase e o controle da excentrica: o praticante de supino nao pode simplesmente deixar a barra despencar ate encostar no peito. E necessario desacelerar a forca da gravidade que incide sobre a barra para que ela desca suavemente e encoste em um ponto especifico no peito do praticante (esse ponto varia de pessoa pra pessoa). Isso se faz necessario para que a barra atinja um ponto em que as articulacoes estejam na posicao que propicie a melhor geracao de forca concentrica. Alem, claro, de impedir que faca o movimento quicado, ou seja, a barra deve sempre encostar e repousar no peito antes de iniciar a fase concentrica (tempo menor que 1 segundo, mas deve haver controle. Imagem 5).(Imagem 5: ponto de contato com o peito e pausa) A segunda e o stinking point (ponto que gruda em uma traducao livre). Essa fase do movimento acontece pelo fato das principais cadeias agonistas (peitoral e triciptal) estarem em desvantagem mecanica no mesmo momento, ou seja, o dominio do peitoral no movimento esta saindo do ponto de vantagem e o ponto de dominancia triciptal do movimento ainda nao aconteceu. Essa fase e visivel em cargas proximas da maxima por uma diminuicao da velocidade angular do movimento e tambem e o ponto mais comum de falha em praticante experientes e com setup correto. Pensando em dimensoes corporais das mais diversas (bracos compridos ou curtos, flexibilidade e tamanho do arco), fica intuitivo pensar que cada praticante tera um stinking point diferente. Note a diminuicao de velocidade angular no video abaixo: A terceira fase e o lockout (finalizacao do movimento). Possui dependencia da cadeia triciptal. Erros de finalizacao, em geral, sao deficiencias nessa cadeia muscular e acontecem, frequentemente, no supino com uso de camisa suporte pois, nessa fase, a camisa tem pouco ou nenhum efeito sobre essa fase do movimento.7- Escolha exercicios assessorios para corrigir deficiencias: uma vez identificado em qual fase esta a deficiencia do praticante, escolha um exercicio assessorio para corrigir aquela deficiencia. Gosto muito da forma de pensar de um autor, o Swede Burns, sobre como escolher exercicio assessorio. Ele diz pra escolher qualquer um. Como assim? Suponhamos que o praticante tem dificuldade em lockout no supino. Ele vai la e escolhe LEG PRESS como assessorio! Bizarro? Claro que sim. Chance de sucesso? Virtualmente nula. Mas ele utiliza isso e percebe que nao deu certo. Ai ele muda de exercicio e nada. Uma hora, ele realiza um exercicio que funciona: lockout e sustentacao de supino. Um dos exercicios adequados para esse tipo de problema. Uma vez corrigida a limitacao, o exercicio assessorio deixa de ser feito. Portanto, o que acredito ser interessante dessa maneira de pensar
e que, por tentativa e erro, voce vai acabar acertando pois voce identificou um problema e esta usando um exercicio para corrigir aquele problema, ou seja, tudo que voce fizer tera um proposito e um objetivo. Sua planilha de treino nao tem um monte de exercicios que estao la sem motivo nem razao e, muito menos, por tempo indeterminado. 8- Existem infinitas maneiras certas e infinitas maneiras erradas de se executar o supino: com tudo que foi discutido ate agora, essa dica se torna quase intuitiva. Afinal, uma mulher com bracos curtos vai se posicionar e executar um supino de maneira completamente diferente de um homem alto com bracos longos. Isso tambem acontece com diferencas de peso entre atletas e, ate mesmo, entre o mesmo atleta ao longo do tempo (mudancas de categoria ou o proprio treinamento com pegada em posicoes diferentes, melhora de flexibilidade e setup, etc. Portanto, entender as caracteristicas e as fases do movimento se torna fundamental para saber se aquele praticante esta executando o supino de maneira correta para ele (principio da individualidade biologica do treinamento desportivo).E voce? Tem alguma dica para aumentarmos essa lista? Deixe sua opiniao nos comentarios
apropriado. Como regra geral, para se obter um aumento de determinada caracteristica funcional, o exercicio de treinamento de forca especial deve enfatizar a sua expressao maxima.Considerando que diferentes meios de treinamento utilizados em conjunto no processo de treinamento provocam uma adaptacao morfo-funcional integrada (efeito de treinamento acumulado), uma determinada combinacao de diferentes meios pode ser usada para melhorar o efeito de trabalho de um determinado movimento-chave. Assim, deve-se pensar nao apenas no exercicio, mas integrar diferentes meios de treinamento em um sistema de meios de treinamento.Forca ExplosivaO primeiro ponto importante para aplicacao eficiente de um sistema de meios de treinamento para o desenvolvimento da forca explosiva e o entendimento do que realmente ela e e sua importancia para o resultado esportivo. Forca explosiva e caracterizada pela capacidade do atleta atingir o maximo de forca no menor tempo. Se o meio ou metodo de treinamento nao permite essa execucao rapida, como por exemplo, um aumento da fase de transicao entre a fase cedente e a fase de superacao do exercicio por causa do peso excessivo, a forca explosiva nao sera desenvolvida.O elemento mais importante da aplicacao do metodo de treinamento da forca explosiva e o intervalo entre as series e o intervalo entre os grupos de series. O intervalo constitui uma regra do treinamento de forca especial para conseguir o efeito de treinamento necessario.A segunda caracteristica metodologica de um treinamento de forca explosiva eficiente e que a contracao muscular seja a mais rapida possivel, o que so pode ser conseguida atraves do total relaxamento dos musculos, como breves sacudidas no corpo entre as repeticoes de uma mesma serie.A terceira caracteristica metodologica importante e o tempo de execucao do exercicio de forca explosiva em uma serie. Para o desenvolvimento da forca explosiva de grande oposicao externa, a serie nao pode ser maior do que 10/15 segundos. Para o desenvolvimento da forca explosiva de baixa-media oposicao externa (como em esportes ciclicos de endurance), a serie deve ser aumentada progressivamente de 10/15 segundos a no maximo 30 segundos.A quarta caracteristica metodologica e quantidade de series para manter a forca explosiva durante a realizacao do exercicio. O numero otimo sao duas series em um grupo de series.Para cada capacidade de forca existem meios e metodos especificos e eficazes, com caracteristicas e aplicacoes especiais na execucao do exercicio e na forma que este exercicio sera realizado. Assim, metodos eficazes para o desenvolvimento de outras capacidades, como por exemplo o metodo de circuito, nao sao recomendados para o desenvolvimento da forca explosiva. O metodo de circuito estimula o sistema muscular e o sistema cardio-vascular, ajuda a aumentar a capacidade dos sistemas energeticos, aperfeicoa as capacidades funcionais de varios grupos musculares e ativa a reorganizacao morfologica do corpo. Assim, o metodo de circuito representa um otimo metodo de preparo do sistema muscular para o trabalho no regime especifico nos jogos esportivos e esportes de combate.
Por Hugo Quinteiro Comeco a escrever esse texto por uma premissa do nivel 1 de cursos de educacao continuada em forca MAD Powerlifting: "Exitem varias maneiras certas e varias maneiras erradas de se agachar" Olhando a primeira vista, parece um tanto confuso porque, afinal, como diferenciar um agachamento correto de um errado? Nisso entramos em algumas questoes como fluidez do movimento, proporcoes corporais, percepcao subjetiva do praticante, tentativa e erro, etc. Fato e que corpos nao sao iguais. Pessoas possuem medidas antropometricas completamente diferentes e isso e mais que obvio: uma mulher de um metro e meio tem mesmo tamanho de femur que um homem de dois metros de altura? Claro que nao, ne? Nesse texto (baseado num texto em ingles escrito por Ryan Debell) vamos focar na articulacao do quadrilAnatomia Simplificada A articulacao do quadril e, de maneira simplista, um "soquete" (o acetabulo) no quadril e uma "esfera" no final do femur. Segurando essa estrutura toda, existem musculos e ligamentos estabilizando e possibilitando movimentos nos tres planos de movimento. TODO agachamento (com barra atras, na frente, posicao alta, posicao baixa, sem barra, em dia par, impar, feito por homens, por mulheres, criancas, idosos) deve obedecer a leis fundamentais da fisica para que se consiga manter o equilibrio. A imagem ao lado demonstra isso: A linha de gravidade deve se manter no MESMO ponto. Se mudar, a pessoa cai pra frente ou pra tras. Todo o resto do corpo se adapta para que essa linha nao seja perdida.Imagem 1Variacoes Anatomicas Uma parcela grande dos alunos iniciantes possuem dificuldade em agachar. Nos acreditamos que o processo de alienacao corporal das sociedades modernas pelas introducao do uso de cadeiras e o principal responsavel pela perda desse padrao inato de movimento. Todo bebe agacha completo, profundo e tecnicamente correto. Duvida? Va num playground de criancas. Provavelmente voce vai encontrar isso la (Imagem 2): Imagem 2 Nao e um agachamento tecnicamente perfeito? Precisou de meses com um personal tres vezes por semana ensinando como agachar? Nao, ne? Porque isso e um movimento INATO do ser humano. Bebes sabem agachar... lidem com essa informacao. Outra informacao pra lidar e: se ele sabia e virou um adulto que nao sabe, ele PERDEU isso ao longo da vida, logo, isso e uma ALIENACAO CORPORAL. essa alienacao e causada pelo uso de cadeiras nas sociedades ocidentais. Cadeiras fazem as pessoas perderem o movimento completo de flexo-extensao total do quadril. Isso gera perda de forca, coordenacao e atrofia da musculatura que envolve o "soquete" e a "esfera" da articulacao do quadril. Mas voce deve estar se perguntando ai: como ele sabe que e a cadeira e isso e um processo de civilizacoes ocidentais? Ja viu cadeira em tribo isolada no documentario da TV ou como vivem as sociedades orientais? Ja viram como os ancioes sentam? Nao? Entao da uma olhadinha (Imagem 3):Imagem 3 Esse e um daquele momentos que eu gostaria de estar vendo a cara de voces do outro lado da tela. E ou nao e O MESMO padrao do bebe acima? Nao usou cadeira, manteve o padrao inato a
vida toda.. simples assim. Olhando as imagens acima tambem deu para, intuitivamente, perceber que as proporcoes corporais, e articulares sao completamente diferentes e isso vai influenciar na maneira que o corpo precisa se posicionar no espaco para que o movimento/posicao se mantenha tecnicamente adequado. Mas que tal a gente olhar isso "por dentro"? Olhem esses dois femures (imagem 4): Nao parece impossivel pra voces que tamanha diferenca espacial no posicionamento da "esfera" cause um agachamento igual? Nao e ate uma certa ingenuidade achar que deva existir so uma maneira de agachar olhando apenas para essa imagem?Imagem 4 Ta.. voce pode dizer que uma imagem so e pouco. E essa outra (Imagem 5)? Tamanhos de "esferas" diferentes e posicao de encaixe diferentes. Isso EXIGE que uma articulacao trabalhe de maneira diferente da outra. Pense no trabalho muscular de estabilizacao de uma "esfera" e da outra. Definitivamente diferente. Nao da pra nao concordar com isso, ne?Imagem 5 So posicao e tamanho? Claro que nao. Diferencas de angulo de encaixe tambem sao gritantes. Existem pessoas que realmente possuem limitacoes mecanicas que impedem de agachar com maior profundidade? Sim, ne? Ficar achando que so trabalho de flexibilidade que vai melhorar isso e uma certa ingenuidade. As vezes, a limitacao e mecanica... e voce nao tem olho de ressonancia magnetica pra poder enxergar isso.. ou tem? Se tiver, voce e um bilionario com seu talento unico e nao precisa ler isso (imagem 6).Imagem 6 As coisas ficam ainda mais interessantes quando comecamos a falar do "soquete". Olhe o angulo do"soquete" da esquerda (Imagem 7): nao e favoravel a um agachamento mais fechado? Se olhar o "soquete" da direita e tentar imaginar a pessoa agachando mais fechado, provavelmente sua imaginacao vai chegar no ponto que a pessoa vai, sem duvidas, cair pra tras por nao conseguir manter a linha de gravidade dentro do padrao adequado (Imagem 1)Imagem 7A Imagem 8 mostra, por outro angulo, como os "soquetes" sao diferentes. Creio que, nesse ponto, voces ja estao convencidos que, NAO TEM COMO essas duas pessoas agacharem da mesma forma, certo? A anatomia desses ossos nao deixam isso acontecer.Imagem 8 Olhando o "soquete" de uma visao lateral na Imagem 9, da pra perceber como um e mais lateralizado que outro e, nao so isso, como um e muito mais "raso" que o outro permitindo, com isso, maior amplitude de rotacao. Nao e uma questao de flexibilidade o dono do quadril da esquerda ter menor amplitude de rotacao que o da direita. E um impedimento mecanico. Agachamento unilateral e mais facil pra um do que pro outro olhando essa imagem? Com certeza!Imagem 9Concluindo Qualquer ser humano que deseja agachar nao pode fazer isso de maneira padronizada. Por isso, a frase inicial de "exitem varias maneiras certas e varias maneiras erradas de se agachar" e usada pela nossa equipe. Encontrar o padrao de movimento correto que de conforto para o seu aluno e saber identificar o que e um encurtamento muscular e o que e uma limitacao ossea e o primeiro dos segredos que difere um simples treinador de alguem que esta