das maiores marcas do nossoesporte sao feitas nas piores posturas. A razao e simples: com a coluna curvada, adistancia entre a barra e o centro de massa fica menor ainda, e em esporte derendimento a seguranca nem sempre e maisimportante que o resultado. Que essa tecnica e desaconselhada para os iniciantes e deveria ser reserva aos veteranos somente proximo as competicoes, naotenha duvida! Comparando mais uma vez com os levantadores olimpicos, as cargasnao sao erguidas com esse tipo de postura. Primeiro porque esses atletas naolevantam cargas maximas do chao, segundo porque, com a coluna flexionada, seriaimpossivel recuperar a barra de forma estavel acima da cabeca no arranco, ousobre os ombros no arremesso. Se por um lado uns pecam pelo excesso, outrospecam pelo zelo. O Terra nao deixa de ser uma puxada, e depende em grande partedos musculos extensores do quadril. Um erro comum cometido por quem querensinar o movimento sem ter os calos nas maos pra contar historia e o de tentarmanter o tronco totalmente ereto como um puro agachamento, o que e inviavel doponto de vista mecanico! Para isso, o aluno da academia tem de empurrar a barrapara frente durante a subida, para que amesma nao bata nos joelhos, nesse tipo de execucao, a medida que a barra seafasta de centro de massa para passar dos joelhos, a tenso em cima dosextensores da coluna aumenta, apesar da postura ereta. Essa manobra so epossivel com cargas leves, e se trata de uma tecnica equivocada. REPITO: oTerra e uma puxada, e nao um agachamento com a barra presa as maos! Uma posturamais ereta e conseguida quando adotamos o estilo sumo. O sumo tambem nao e,como pode parecer , um agachamento de pernas afastadas! Alias, esse equivocofaz com que muitos atletas ( incluindo eu) passe meses tentando fazer atransicao do estilo convencional sem sucesso. O Terra sumo e mecanicamente mai eficiente porque, com aspernas apontando para fora, o quadril fica mais proximo a barra e o tronco maisereto, ou seja, menor braco de resistencia. O efeito final e uma grande reducaono percurso da barra. Apesar da matematica, o estilo ( sumo) nao e umaunanimidade no esporte nem garante as maiores cargas.A INVERSAO DA PEGADACuriosidades sobre a pegada:No Terra utilizamos tipicamente uma pegada pronada e outra supinada. A razaodisto e simples: se ambas as maos estivessem pronadas ou supinadas no mesmosentido, a barra teria de um lado a acao dos oito dedos, contra os doispolegares no outro, o que facilitaria ela literalmente desenrolar para baixo.Quando invertemos uma das maos, criamos uma trava natural que neutraliza essatendencia. Outro recurso, normalmente usado por levantadores olimpicos paraevitar que a barra escape e a pegada em ganho ( hook), onde os dedos passam porcima dos polegares e os prendem contra a barra.Por Denilson costa, na sessao Powerlifting, revistaMusculacao& Fitness, edicao 83Portanto, o levantamento terramobiliza diversos musculos e tendoes, os quais, trabalhando harmoniosamente,podem movimentar grande carga. Exige esforco brutal e estimula o corpo inteiro: membros inferiores, gluteos, dorsallombar, trapezio, deltoides, abdomen e membros superiores. Por possuir essacaracteristica multiarticular, o levantamento terra e muito praticado poratletas de varias modalidades esportivas: fisiculturismo,