indecisao. Imagine quando um ou mais deles se juntam aos sintomas classicos inchaco, irritabilidade, dor de cabeca... Entre as medidas contra o desconforto generalizado, a alimentacao e decisiva confirmam cientistas da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Ao longo de dez anos, eles compararam a dieta de 1 968 mulheres assintomaticas (que nao sofriam nada as vesperas de menstruar) com a de outras 1 057 tipicas vitimas de TPM. E concluiram: a incidencia de sintomas foi menor nas que consumiam regularmente leite, queijo, iogurte otimas fontes de calcio , alem de suco de laranja fortificado com vitamina D (nos Estados Unidos, a bebida muitas vezes e enriquecida com esse nutriente)."A ingestao de calcio equivalente a quatro copos de leite por dia proporciona um risco 30% menor de desenvolver TPM", revelou a SAUDE! a professora de epidemiologia Elizabeth Bertone-Johnson, coordenadora da pesquisa. "Estudos anteriores ja apontavam que algumas mulheres com TPM tem deficiencia de calcio e outras apresentam taxas muito altas de substancias relacionadas ao aproveitamento desse mineral", diz. A ginecologista Marcia Gaspar Nunes, da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp), assina embaixo: "O calcio alivia contracoes musculares e, consequentemente, as colicas", exemplifica.A vitamina D, no caso, e otima coadjuvante, pois favorece a absorcao do mineral pelo organismo. No Brasil, como os produtos fortificados nao sao comuns, os peixes podem entrar no lugar deles, fornecendo a vitamina embora em dosagens menores do que as encontradas nos sucos consumidos pelas americanas.As ultimas estatisticas revelam e o trabalho de Massachusetts confirma que nove em cada dez mulheres apresentam algum sintoma da TPM. A sindrome foi destaque no I Congresso Internacional de Nutricao e Clinica Funcional, que acaba de acontecer em Sao Paulo. A ginecologista Maria Elizabeth Ayoub, especialista em nutrologia e terapia biomolecular, falou sobre a importancia do figado na regulacao dos hormonios. "Uma sobrecarga de toxinas, gorduras ou alcool impede a fabricacao de substancias essenciais e a eliminacao natural de outras que, em excesso, prejudicam o organismo na TPM", justifica a pesquisadora.Para fazer uma boa faxina no figado, Maria Elizabeth Ayoub recomenda alimentos ricos em enxofre, como alho, cebola, alho-poro, cebolinha e tambem aqueles da familia dos cruciferos, como brocolis, repolho, couveflor, nabo, agriao e alcachofra. E, claro, tem que reduzir a ingestao de alcool, gordura, acucar e cafeina pratos cheios para a producao de toxinas. Esse tipo de ajuste no cardapio tambem evita a formacao de compostos inflamatorios, que contribuem para o desconforto desse periodo critico feminino.Nao se pode esquecer do intestino, o grande responsavel por expulsar boa parte do que nao e aproveitado pelo corpo. "E essencial manter o seu ritmo de trabalho, consumindo graos integrais, liquidos, frutas, legumes e verduras", ensina Elizabeth. "Esse habito previne a prisao de ventre e impede a reabsorcao dos hormonios que precisam ser eliminados na fase pre-menstrual."Esses conselhos, que no fundo visam a desintoxicacao do organismo, valem para toda e qualquer mulher. Dependendo dos sintomas mais frequentes na TPM, ela pode acrescentar ao prato determinados alimentos, montando cardapios especificos para os sete, dez dias que antecedem a menstruacao (veja o quadro ao lado)."Alguns nutrientes sao fundamentais