Oi galera! Sei o quanto e desagradavel para nos corredores de rua amadores termos que interromper nossos treinos, as provas de domingao, nossas metas por ter uma dor chata ou uma lesao que nos deixa no estaleiro como diz nosso Amigo Ludi por alguns dias ou ate meses. Isso pode ocorrer porque as pessoas talvez nao estejam em condicoes ideais para a atividade. Como obesidade, excesso de treinamento, roupas e tenis errados, pistas irregulares, ruas esburacadas e metodo de treinamento inadequado influenciam no aparecimento das lesoes. Logo abaixo vou citar algumas lesoes e a cada sabado vou descrever: causas, tipos de tratamento e experiencia profissional e possivel prevencao. Fascite plantar: inflamacao da fascia plantar. Canelite ou periostite tibial: inflamacao dos tendoes e musculos ao redor da tibia ou do tecido que a recobre. Metatarsalgia: inflamacao dos tendoes que ligam o musculo a estrutura ossea, na area superior do pe. Tendinite de Aquiles: inflamacao no tendao que liga o musculo da panturrilha ao pe atras do calcanhar. Fraturas por estresse: microfraturas nas extremidades inferiores da fibula e tibia (ossos da perna) metatarsos e femur. Entorses de tornozelo: ruptura total ou parcial dos ligamentos ou ainda hiper extensao dos ligamentos externos. Sindrome patelo-femoral: Dor e/ou inflamacao na regiao anterior e abaixo da patela. Sindrome do trato Iliotibial ou joelho de corredor: Dor e/ou inflamacao na regiao lateral da coxa e lateral do joelho. Sindrome do piriforme: Dor e/ou compressao do nervo ciatico na regiao do musculo piriforme que desce para regiao posterior da coxa que dificulta caminhar/correr. Bursite trocanterica: inflamacao na bursa trocanterica do quadril por excesso de uso ou pressao causado por fraqueza de gluteo medio ou correr em terreno irregular. Lombalgia: dor na lombar. Dra Midori Batistuta NanyaAmplitude Fisioterapia61- 32349094/ 85333877www.amplitudefisioterapia.com.br O indice glicemico e um indicador que avalia a ingestao de carboidratos e a resposta glicemica do organismo, ou seja, o quanto um determinado tipo de carboidrato pode elevar a glicose sanguinea.A elevacao da glicose sanguinea pode influenciar na maneira que o organismo responde durante a atividade fisica. Os alimentos ricos em carboidratos simples (acucar, frutose e mel) causam uma rapida resposta glicemica ( elevado nivel de glicose no sangue) seguida de uma queda na taxa de glicose no sangue (hipoglicemia de rebote) devido o aumento da insulina circulante (hormonio que promove a captacao de glicose para as celulas). Ja os alimentos que possuem carboidratos complexos (paes integrais, cereais integrais, fibras) produzem uma resposta insulinica controlada e uma liberacao mais lenta da glicose no sangue.A alimentacao antes e pos-treino e fundamental para melhorar o desempenho na atividade fisica e para reposicao do glicogenio muscular*(veja o quadro ao lado). Para que o alimento certo seja utilizado na atividade fisica com a finalidade de melhorar a performance foi desenvolvida a classificacao por indice glicemico. O conceito de indice glicemico dos alimentos foi elaborado pelo pesquisador canadense David J.A. Jenkins em 1981. Esse indicador e classificado em percentual: baixo indice glicemico (valores menor que 60), medio indice glicemico ( 60-85) e alto indice glicemico ( maior que 85)Os alimentos com baixo a medio indice