thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
possui uma alimentacao orientada com deficit calorico voce vai sim emagrecer, basta ser dedicado e continuar treinando, e para os marombas ACEFALOS que ficam se comendo frente o espelho (DESCULPA LEITORES PELA EXPRESSAO, MAS NAO DA NE?) para sua informacao que sei que a grande maioria nao vai assimilar, voces nao ganham musculos na academia e sim quando vao embora, ou nunca ouviram a famosa frase: DORMIR PARA ANABOLIZAR? entao por favor parem de ficar achando que esse EDEMA (NAO SABE O QUE E EDEMA? SE VIRA!) e musculo crescendo, voces podem sim fazer com menos carga o trabalho e executa-los com movimentos corretos e ainda sim ganharem massa muscular, deixem o EGO de lado.Vai um texto que encontrei na internet muito bom! Prof. Joao Paulo Manochio e Andre Lopes.A periodizacao do treinamento classica nos leva a entender as repeticoes dos exercicios de musculacao como divididos em repeticoes para forca muscular (8 repeticoes) e para resistencia muscular (15 repeticoes). Essa informacao e comum e muito difundida em academias e cursos de educacao fisica, ate por que, encontramos ela na maioria dos livros sobre treinamento fisico, e ela esta correta. O grande problema esta no que escutamos nas academias, uma interpretacao errada dessa informacao, tres series de oito repeticoes serve para inchar (3 series x 8 repeticoes) e tres series de 15 repeticoes serve para definicao muscular (3 series x 15 repeticoes). A ciencia vem contradizendo esta interpretacao equivocada e mostrando por meio de diversos estudos que comparam diferentes numeros de repeticoes vem encontrando um resultado em comum. Eles tem mostrado que a quantidade de trabalho realizado e mais importante que a carga mobilizada, principalmente no que se refere a ganho de massa muscular. Para exemplificar isso, podemos fazer um calculo rapido nos permite verificarmos a quantidade de trabalho em ambas as situacoes, nos acompanhe; Se fizermos 3 series de 8 repeticoes temos um trabalho de: 3 x 8 x 50kg (carga suposta) = 1200N. Se fizermos o mesmo calculo, usando 3 series de 15 repeticoes com carga de 35kg temos um trabalho de: 3 x 15 x 35 (carga suposta) = 1575N. Fica claro que conseguimos um estresse muscular maior quando aumentamos as repeticoes e por consequencia reduzimos a carga. Vamos dar uma olhada no que os estudos trazem de novo sobre isso. Burd NA (2010), analisou alguns marcadores bioquimicos, entre eles o Mtor (que atualmente e considerado um dos melhores marcadores de sintese proteica). A ideia foi verificar a relacao entre o numero de repeticoes ate a falha concentrica e a ativacao da Mtor. O treinamento ocorreu em cadeira extensora de forma unilateral, onde foram propostos 3 protocolos diferentes: A 90% de 1RM ate a falha;B 30 % ate a falha;C 30% com trabalho equalizado com o grupo de 90%.O que gerou respectivamente em media de repeticoes 5, 24 e 14. Para grande surpresa dos defensores do uso de cargas elevadas para sintese proteica, o Mtor, elevou-se mais nos grupos onde foram realizadas mais repeticoes, mesmo no grupo onde nao foram realizadas repeticoes maximas. Alem disso, Schoenfeld BJ (2013) em artigo
de revisao destaca a importancia do que os antigos fisiculturistas chamam de pump, que e aquele estado de inchaco localizado (edema), ele acontece quando terminamos uma serie de exercicios com mais repeticoes ou de maneira mais lenta, (ambas as formas aumentam o tempo de tensao, o que tambem contribui para o aumento do trabalho). O fluxo sanguineo aumentado na regiao parece ter relacao com chegada de mais nutrientes ate a fibra muscular, alem de estimular a secrecao de hormonios anabolicos com o testosterona e GH (hormonio do crescimento), alem de estimular a Mtor de maneira mais eficiente.Os estudos ainda sao recentes e em pequeno numero, porem, apontam para uma quebra de paradigmas. Esse resultado acaba nos mostrando que os fisiculturistas com todo o seu empirismo estao relativamente certos quando faziam seus drop-sets, sets de pre-exaustao, intervalos curtos entre as series, alem de outras tecnicas que prolongam o tempo de tensao e aumentam o trabalho muscular.Uma dica que podemos deixar e; deixe o ego em casa e faca seus exercicios de maneira correta, essa e a diferenca entre um fisiculturista e um estivador do porto.Leituras sugeridas.Nicholas A. Burd, Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, and Stuart M. Phillips Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. 2013.Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips. Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men. 2010.Brad J. Schoenfeld, MSc, CSCS, CSPS, NSCA-CPT1 and Bret Contreras, MA. The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations. 2013.
Quando falamos sobre selecao de exercicios, geralmente falamos sobre os exercicios que voce deve fazer, mas isto nao e o suficiente. Tambem devemos observar o outro lado igualmente importante da moeda: os exercicios que voce talvez nao deva fazer.Pense a respeito disso, voce pode estar fazendo todos os exercicios certos, mas se voce fizer apenas um que nao deveria porque ele e ineficaz ou inseguro os seus resultados poderao sofrer. Na melhor das hipoteses, uma selecao ruim de exercicios pode gerar lesoes que forcarao voce a ficar um tempo longe da academia, e se voce nao percebeu, caso voce nao treine voce nao cresce.Aqui estao cinco exercicios que TALVEZ estejam causando mais mal do que bem.1. Desenvolvimento Por Tras da NucaPergunta rapida: Voce pularia de cima do telhado da sua casa so para conseguir ativar o maximo de fibras musculares das pernas ? Eu vou assumir que nao!Talvez voce conseguisse realmente recrutar mais fibras musculares pulando do telhado, mas isso nao faria muita diferenca, pois voce ficaria mais ocupado com coisas como: a) chorar como uma garotinha, b) chamar a ambulancia, e c) procurar onde os seus joelhos foram parar.Seguindo o mesmo padrao, nao ha duvidas que o desenvolvimento por tras da nuca sao otimos para estimular o crescimento dos deltoides. Mas so porque um exercicio e bom para um musculo, nao quer dizer que ele seja bom para os seus ligamentos.O principal problema com o desenvolvimento por tras e que ele e um movimento feito com os ombros em uma abducao externa e horizontal maxima. Em outras palavras, voce e forcado a fazer o movimento no limite dos ligamentos do ombro.Fazer o movimento ate o limite do ligamento nao e nada anormal, porem se torna muito menos seguro quando voce e forcado a levar ate o limite em toda repeticao e serie e com uma barra cheia de pesos nas maos.Enquanto e verdade de que os ligamentos dos ombros sao os ligamentos mais moveis do corpo, ele e tambem o mais instavel. Entao, so porque voce consegue colocar uma barra atras da nuca, nao quer dizer que voce deve fazer movimentos repetitivos, contra uma carga na mesma posicao.E claro que existem pessoas que se dao muito bem com o desenvolvimento por tras da nuca e nunca tiveram problemas. Da mesma forma que existem pessoas que fumam e nunca tiveram um problema de saude. Em ambos os casos voce esta apostando desnecessariamente com a sua saude.2. Remada Em PeVoce nunca deveria fazer remada em pe. Ponto final.Assim como no desenvolvimento por tras da nuca, a remada em pe faz um otimo trabalhado em estimular os musculos mediais do deltoide e a parte superior do trapezio. Infelizmente, este exercicio tambem faz um otimo trabalho em causar ou agravar a sindrome do impacto no ombro.A sindrome ocorre quando o tendao do supra-espinal(no ombro) acaba inflamando devido a pressao continua contra o acromio acima dele.O teste realizado por medicos para descobrir a existencia da sindrome do impacto no ombro envolve colocar o ombro em uma posicao que justamente coloca tensao sobre o supra-espinal, se o
paciente demonstra dor e porque existe alguma inflamacao.O movimento que e usado para testar a sindrome tem o mesmo objetivo que o da remada em pe. Junte os pontos...Para aqueles que irao fazer a remada em pe de qualquer jeito, pelo menos usem halteres, pois assim e possivel aumentar a distancia da pegada ao chegar na posicao de cima do movimento. Isto e menos danoso as articulacoes do ombro comparado a remada em pe com barra.3. Encolhimento Girando Os OmbrosO encolhimento de ombros e para construir massa muscular nos trapezios, certo ? Bem, a funcao primaria dos trapezios e encolher ou elevar os ombros. Entao faz sentido pensar que encolher o ombro constroi massa no trapezio. Ate agora tudo bem, mas vamos dar uma olhada no que acontece quando voce roda o ombro no topo do movimento:Girar os ombros para frente move a linha de forca para o lado anterior e longe do trapezio, justamente o contrario do que voce quer fazer.Alem do ato de girar os ombros durante o encolhimento nao ajudar no exercicio, pode ser malefico. Girar o ombro durante o encolhimento serve apenas para uma coisa: mostrar para todos na academia que voce nao tem a minima ideia do que esta fazendo.Se voce insiste em girar os ombros durante o encolhimento, pelo menos gire para tras. Dessa forma voce pode dizer que o trapezio ate esta fazendo um pouco mais de trabalho. Nao e tao efetivo como fazer o encolhimento corretamente, porem nao e totalmente inutil como girar para frente.4. Abdominais Girando O TroncoMuitas pessoas preferem fazer os abdominais girando o tronco para atingir o abdomen e os obliquos ao mesmo tempo, matando dois coelhos com uma cajadada so. Faz sentido, mas existe um problema...Quando voce faz um abdominal ou um abdominal completo onde o lombar nao permanece estavel no chao a vertebra lombar se inclina para frente, o que e chamado de flexao. O problema e que uma flexao espinhal coloca muita pressao sobre os discos inter-vertebrais.Mas existe um movimento muito mais perigoso do que a flexao: uma flexao combinada com uma rotacao. Infelizmente, e exatamente isso que acontece quando fazemos um abdominal girando o tronco.Esta flexao com a rotacao forca o centro das vertebras onde os discos tendem a causar hernia.A nao ser que voce queira uma hernia, evite girar o tronco nos abdominais ou qualquer flexao espinhal com rotacao.5. Stiff Com As Costas ArqueadasComo mencionado acima, uma flexao espinhal(arcar a lombar) coloca muito estresse sobre o centro das vertebras dos discos. Em adicao a flexao com rotacao, ainda existe um outro tipo de estresse que e ainda pior que a flexao sozinha: a flexao com compressao.Flexao com compressao tambem pode ser chamada de flexao sobre carga. Por exemplo: fazer o stiff com as costas arqueadas. (So de pensar em alguem fazendo isso e doloroso).Uma coisa e curvar as costas para encontrar nos dedos dos pes, outra coisa totalmente diferente e perigosa e quando voce adiciona peso nisso. As forcas da carga aumentam exponencialmente a tensao colocada sobre os seus pobres discos.Fazer Stiff com as costas arquedas
e pedir para ter hernias de disco!E nao pense que so porque voce ja fez isso e nao teve hernias que voce nunca tera. Hernias de disco sao causadas por lesoes repetitivas e que ocorrem gradualmente com o tempo. Esse e o principal motivo do porque voce deve proteger a todo custo a sua lombar, desde o inicio da sua carreira como marombeiro.Alem do stiff, as pessoas tendem a curvar as costas durante o agachamento, remada curvada e remada sentado. Independente de qual seja o exercicio, sempre mantenha as costas retas durante todo o movimento, especialmente quando voce esta levantando pesos.Estimule os musculos, mas com seguranca!Lembre-se, um exercicio pode ser bom para os seus musculos e gerar resultados, mas pode estar danificando os seus ligamentos ao mesmo tempo. Estes cinco exercicios sao conhecidos por causar lesoes, isto nao significa que voce vai se lesionar, mas pode estar sentindo dores neste momento por causa deles ou pode vir a ter problemas no futuro. E para todos eles, existem substitutos muito bons, senao melhores.Texto por Dr. Clay Hyght
Eu sei que ele e importante, eu leio em todos os lugares sobre a sua importancia, mas so eu faco ele, ate mesmo os caras grandes da minha academia passam longe do levantamento terra. Estou comecando a achar que existe uma fama muito grande por tras dele, mas poucos fatos sobre a sua real eficiencia.Se voce e um avido leitor e frequentador de sites/foruns de musculacao, voce vera em todos os lugares, os mais experientes venerando o levantamento terra e os iniciantes indo na onda, mas no lugar onde voce treina acontece uma historia totalmente oposta: nem mesmo o instrutor conhece o levantamento terra e se conhece, pensa que e um exercicio de outro mundo e quando ve alguem executando vai correndo tentar impedir antes que o infeliz se machuque. Voce provavelmente ja viu isso acontecer na sua academia e acredite, isto nao acontece so no Brasil, mas sim no mundo inteiro e tambem no maior celeiro mundial de fisiculturistas, os Estados Unidos. Nao acredita ? Procure no Google e veja por si proprio.Mas afinal, porque ninguem faz ou evita o levantamento terra se ele e o exercicio mais venerado de todos os tempos, o mestre construtor de massa muscular e o divisor de fracassados e campeoes ?Razao 1: DificuldadeA primeira e principal razao, na minha humilde opiniao, e a dificuldade. Alem de nao ser um dos exercicios mais faceis de ser executado(no comeco), ainda temos a dor, os enjoos, as tonturas, o coracao querendo sair do peito e outros sintomas que so quem ja treinou pesado com o levantamento terra conhece.Todo mundo se esquece que a grande maioria das pessoas querem ter resultados com comodidade e o levantamento terra e justamente o contrario. E dificil de ser executado(se comparado com outros exercicios) e ainda requer muito esforco, ou seja, geralmente o instrutor vai se poupar do trabalho de passar esse exercicio pro aluno porque nem mesmo ele consegue aguentar o exercicio ou nao tem ideia se esta fazendo certo e o aluno, que quer resultados rapidos, dificilmente vai correr atras disso por conta propria, a nao ser que veja outra pessoa fazendo. O resultado disso e o que vemos hoje em dia: muitas pessoas sequer sabem da existencia do levantamento terra. Faca o teste, pergunte sobre o levantamento terra ao seu instrutor.Razao 2: SegurancaMuitas pessoas pensam que o levantamento terra nao e um exercicio seguro e pode prejudicar tanto as articulacoes dos joelhos e a coluna. Realmente, quem tem algum problema na coluna, lombar ou joelhos, e bom consultar um especialista antes de iniciar qualquer trabalho mais pesado dentro da academia, contudo nao existem contra indicacoes para pessoas saudaveis, desde que o exercicio seja executado de forma correta. Se a seguranca das suas articulacoes era a sua desculpa para fugir do levantamento terra, e melhor procurar outra.Se voce parar pra pensar o levantamento terra e um dos exercicios mais pesados que existem na musculacao e o mais seguro (quando feito corretamente). Digamos que voce coloque 100kg a mais do que voce costuma levantar no levantamento terra, o maximo que vai acontecer
e voce nao conseguir tirar a barra do chao e se conseguir levantar(e se os seus testiculos nao cairem), voce so vai largar a barra e tera que comprar cimento para tampar o buraco que fez no chao. Agora tente fazer isso com o supino ou o agachamento. Voce pode ser esmagado pelos pesos e se machucar seriamente ou ate partir dessa para uma melhor.O levantamento terra e um dos exercicios que trabalham mais musculos ao mesmo tempo, nao e possivel receber ajuda na execucao e voce pode usar cargas muito mais elevadas. Cabe a voce fazer as contas e descobrir o quao efetivo o levantamento terra pode ser.Razao 3: Falta de informacaoVoce acha mesmo que todo mundo recorre a internet atras das melhores maneiras para acelerar o processo de hipertrofia ? Obvio que nao. E na internet que encontramos os ultimos estudos, artigos, relatos de atletas do mundo inteiro, na sua academia o conhecimento esta concentrado somente nas pessoas que estao ali. E voce quer comparar o conhecimento assimilado por milhares de pessoas com os das pessoas da sua academia e ainda achar que so porque na sua academia nao fazem levantamento terra ele e ruim ?Mas porque eu vejo caras grandes na academia e que nunca fizeram o levantamento terra ?Existem inumeros fatores para que isso aconteca: genetica, determinacao, esteroides anabolizantes, dieta, descanso,etc... O cara pode ser grande por causa da sua disciplina superior aos demais, por causa da genetica e/ou por esteroides anabolizantes e ele provavelmente nunca treinou usando levantamento terra para saber se os resultados nao seriam ainda melhores. Como voce vai saber ?Atencao: Vale lembrar que esta nao e uma realidade que se aplica a todas as academias, pois ainda existem focos de resistencia. Lugares onde o levantamento terra ainda e difundido e usado pela maioria das pessoas, mas o artigo nao esta tratando desta minoria e sim da esmagadora maioria que desconhece o exercicio e pensa que o mesmo so serve para criar novos aleijados.
2 series desse exercicio outras 2 series deuma das variacoes descritas acima?Para alem de tudo o que ja foi dito neste artigo, lembramos que nesteexercicio classico para os biceps tambem se pode aplicar tecnicas de treinoespeciais como o 7-7-7, o 7-4-7, a tecnica 28, series descendentes, rest-pause,etc.Tenha em conta que, o seu objetivo aqui e isolar e trabalhar os biceps aomaximo e nao levantar a maior quantidade de peso possivel. Lembre-se sempre depreferir qualidade a quantidade. Nunca sacrifique a tecnica para levantarcargas mais elevadas recorrendo a batota.Agora concentre-se ao maximo em sentir os biceps a alongar e a contrairdurante cada repeticao de cada serie, realizando o exercicio na sua amplitudecompleta, e posso garantir-lhe que desta forma ira ter um treino muito maiseficiente e melhores resultados.
e escolha de alimentos. Por mais que a crenca popular nas academias seja de que para ganhar massa muscular precisamos viver de batata doce e frango, voce pode escolher os seus alimentos preferidos para aumentar a flexibilidade da dieta e consequentemente a facilidade de segui-la, desde que voce esteja alcancado sua meta proteica e calorica.Entao eu posso comer qualquer lixo para alcancar minhas metas ?Nao. Enquanto nao existem alimentos obrigatorios para ganhar massa muscular, voce vai ter que ingerir boa parte dos seus macronutrientes atraves de fontes saudaveis como ovos, carne vermelha, frango, leite, queijo cottage, aveia, etc... Mas nao por eles serem obrigatorios, e sim por serem densos em nutrientes que tambem auxiliarao o ganho de massa muscular e no bom funcionamento do organismo, tais como vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas.4 Numero de refeicoes no diaDesde que voce esteja ingerindo as calorias necessarias do dia e ingerindo 2g de proteina por quilo de peso corporal, como voce vai dividir as refeicoes (comer de 2 em 2 horas, 3 em 3, ou fazer apenas tres refeicoes gigantes) tera efeito minimo nos seus resultados. Com isto em mente, divida as refeicoes de uma maneira que se encaixe melhor nos seus horarios.5 RecapitulandoDescubra quantas calorias voce precisa ingerir para ganhar massa muscularConsuma pelo menos 2g de proteina por quilo de peso corporal para garantir reconstrucao muscular maxima.Escolha os alimentos que voce quiser para atingir suas necessidades caloricas e proteicas, desde que os mesmos sejam densos nutricionalmente.Divida as suas refeicoes da maneira que se encaixe melhor no seu dia a dia e nao inverso.Procure um profissional qualificado para uma melhor abordagem e avaliacao.Pronto, voce criou sua dieta para hipertrofia.
sera que o senhor temtempo pra mim ajuda em matematica?Felipe: Soh agora estou ocupadofalando com minha namorada mais tarde eu te ajudo!Narradora: Sophia sair e vai atras desua irma Erica que estava lendo um livro junto com Pedro.Sophia: Erica mim ajuda em matematica?Narradora: Naquele momento Erica ePedro ver que todos estavam ocupados e ate que Pedro diz:Pedro: Sophia eu te ajudo com Erica,nos so estamos lendo um livro mesmo, coisa que muitos nessa casa nao faz!Narradora: Erica concorda com Pedro!Depois de alguns minutos Sophia consegue tira todas suas duvidas com seus irmaose agradecer e vai a direcao da mae e diz:Sophia: Mae voce nunca tem tempo paramim ate parece que a internet e seu trabalho sao mais importantes que meuaprendizado!Narradora: Depois que mae escuta o queSophia disse refletir e fala:Mae: Sophia desculpa nao ter tempopara voce e que a tecnologia de hoje em dia esta muito avancada entao achei queseria melhor para voce desenvolver seu aprendizado na internet!Narradora: Sophia olhar bem pra mae efala:Sophia: Mas nem tudo e tecnologia!Educandos:Rafaela,Francielly,Milena,Taysa,Mabia,Jean, Iara, Alexandre,Ketllin.9oB
Portal do Professor Edicao 75 - Reforco Escolarhttp://portaldoprofessor.mec.gov.br/conteudoJornal.html?idConteudo=2404 Apresentacoes com dialogos 8o ano Tempo dificil, mas precioso O meu primeiro contato com a leitura foi com minha mae. Moravamos na zona rural e a escola ficava distante de casa. Meus pais nao podiam me levar todos os dias, e nao tinha colega para irmos juntos. Entao, minha mae resolveu me ensinar a ler e escrever. Como nao tinha livros em casa, ela usava os almanaques que meu pai recebia das farmacias para ler adivinhacoes, charadas, noticias, - trava-lingua e palavras cruzadas para me ensinar a ler e escrever. Recordo que eu tentava ler as imagens criando uma historia oralmente, e muitas das vezes minha mae dizia que estava certa so para me animar e motivar na minha . Num belo dia, meus tios resolveram colocar meus primos na escola e eu tive a oportunidade de ir a escola tambem, pois ja tinha companhia, Ja que eu tinha apenas oito de anos idade e nao poderia andar sozinha. Naquele tempo, nao havia Educacao Infantil, era a primeira serie forte e fraca. Lembro que tinha colegas que estudavam na mesma sala, e, eles ja sabiam ler. E muitas das vezes eu nao realizava a leitura por vergonha dos meus colegas. Minha professora Raquel me ensinava de um jeito muito especial, mas, como eu era muito timida, sentia muito medo de errar; e, quando eu nao conseguia, comecava a chorar. Ela sempre chamava minha mae para conversar e minha mae conversava muito comigo, me tranquilizando e mostrando que era eu capaz. Aos poucos, fui deixando aquele habito e pude desenvolver melhor a leitura e a escrita. Nao me recordo muito bem se foi minha mae ou minha professora que leu a historia A Forminha e a Neve, mas sei que ela nunca saiu das minhas . Sei que tive muitas dificuldades em aprender a ler e escrever. Mas agradeco a minha mae por ter presenteado com um esse presente tao precioso e valoroso. Vilma P. Cardoso Cultura PopularO que sao Parlendas? Maquiagem Luka SkincaAgradecimento pelo espaco Chacara Barrerito Sua nova opcao de chacara em Aguai-5 quartos-Sala-Cozinha-Piscina-Campo de futebol-Area de PescaFone : 3652-2029 / 9331-3131 Maquiagem Luka SkincaChacara Barrerito Maquiagem Luka Skinca Maquiagem Luka Skinca E, discussoes nao param ; A vida parece nesse momento nao fazer sentindo . Nao tenho uma amor de verdade , amigos me abandonam , e parece que o mundo nao gira ; Queria ser livre , igual um passarinho , que vive voando por ai , sem ninguem pra perturba . E aquele antigo amor cade ? Se foi com o passarinho , e aquele velho amigo de infancia ? O vento levou . E aquela familia que sempre te apoiou ? Parece que eu sou um tormento na vida deles .Sim , a vontade e de sumir e de morrer ; Sem saber , que fazer , isolada e apenas chorar ; Nada e perfeito , nada e como a gente quer . Me sinto apenas uma qualquer , me sinto invisivel para todos , ninguem me da atencao
, me ouve , e parece que ninguem me quer perto . TUDO , esta pessimo , em um segundo tudo desmoronou , em um momento tudo se acabou . E agora o que me resta ? Nao sei , apenas essas fases da vida .