Massa Muscular - Aprenda como ganhar. O principal objetivo dos praticantes de academia e maisdesejado entre os homens e aumentar o volume da massa muscular.Embora muitas atividades fisicas colaborem para o aumentomuscular, o treinamento resistido - exercicios com peso onde ha umaresistencia, como na musculacao - e a resposta certa para uma pergunta comum:Como ficar musculoso?Com o aumento da massa muscular, voce pode aprimorar o seudesempenho esportivo, aumentar a protecao dos ossos e articulacoes, melhorar aestetica corporal e favorecer o conforto na vida diaria e no trabalho fisico. Mesmo as mulheres que nao querem ficar musculosas precisamaumentar o volume dos musculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuicao da gorduracorporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de umaforma a atividade fisica e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultadosmais rapidos, outros demoram mais, levando em conta a serie, frequencia eintensidade da atividade fisica; alimentacao, genetica, problemas hormonais,entre outros fatores. Mas se voce persistir na pratica regular de exercicios ede uma alimentacao balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.Para que haja aumento da massa muscular, o processo maissignificativo e a hipertrofia (crescimento da celula). E atraves dela que omusculo aumenta de tamanho, apos o treino de musculacao. Nestes treinos, ha umasobrecarga tensional nos musculos. Esta tensao faz com que eles se contraiam emfuncao da resistencia oferecida. Durante o exercicio, os filamentos deproteinas sao destruidos. Isso mesmo, mas no periodo de descanso eles saorefeitos numa proporcao maior do que a destruicao dos mesmos, ocorrendo oaumento do volume muscular. A sintese de proteinas, apos o exercicio, e estimulada peloshormonios anabolicos do nosso organismo que sao: G.H. (hormonio docrescimento) formado por aminoacidos e estimulado pelos exercicios intensos,pelo sono e pela hipoglicemia. Testosterona(hormonio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol. Insulina (hormonioque atua na absorcao de glicose pelas celulas) formada por aminoacidos eestimulados pela ingestao de carboidratos.Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas porprofissionais nao gabaritados e aptos a prescrever hormonios - tomamanabolizantes ou suplementos, causando serios e irreversiveis danos ao corpo,adquirindo problemas renais e outros.Saiba que o treinamento adequado aliado a alimentacaoequilibrada prescrita por um nutricionista darao excelente resultado. Se elenao for o esperado, dificilmente podera ser melhor com suplementos eanabolizantes.Na realidade, as drogas nao fazem campeoes. Muitas pessoasaumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldadeque tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substancias, alem depoderem vir a ter problemas de saude. Essa dificuldade tem como principal fatoro genetico que nao e possivel de ser modificado.Os principais pontos que voce deve ter atencao para ganharmassa muscular sao: Treinos demusculacao, bem orientados de acordo com a sua necessidade Obedeca o tempo dedescanso Duracao de nomaximo 1 hora de exercicios Os pesos devem serdificeis O sono noturno deveser suficiente para recuperar as energias A alimentacao deveser balanceada de acordo com a orientacao do nutricionista Nao esqueca dosalongamentos antes e depois dos treinos Leve a serio amusculacao, pois ela sem duvida pode trazer muitos beneficios e, se vocedesejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicasacima, respeitando os seus limites. Por:Valeria Alvin