a lesao muscular uma hipotese. Diversas sao as lesoes que podem acometer um praticante de corrida e provocar dores. Podemos citar; Caibras e Dor Muscular Tardia como as principais lesoes musculares em atletas e praticantes de corridas de rua.Caibra: Lesao muscular de condicao transitoria, que provoca uma rapida contracao muscular involuntaria e dolorosa, gerando um espasmo muscular. A caibra acomete atletas (amadores e profissionais) durante ou apos a atividade fisica de alta intensidade, pode ocorrer tambem durante o sono ou repouso, quando os musculos permanecem em posicao de encurtamento.Alguns fatores como: treinamento excessivo, deficit de equilibrio muscular (alongamento e fortalecimento), ma nutricao e hidratacao antes e pos-atividade fisica e exercicios de alta intensidade realizados sobre calor intenso provocam suor e diurese, causando desidratacao corporal que vai influenciar diretamente na diminuicao da taxa de calcio, sodio, potassio e magnesio do corpo, causando um desequilibrio ionico (perda de eletrolitos). Esse desequilibrio ionico leva a degradacao das proteinas musculares responsaveis pela contracao muscular. Essa degradacao vem seguida de fadiga muscular que se transforma em contracao espasmodica e dolorosa.A caibra e de facil diagnostico clinico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perda momentanea de mobilidade. Em corredores, a caibra acomete principalmente musculos da panturrilha, posteriores de coxas e abdominais.Dor Muscular Tardia: E um fenomeno muscular comum que na maioria das vezes ocorre quando comecamos um novo tipo de atividade fisica ou quando iniciamos uma nova fase de treinamento com aumento de volume, ritmo e intensidade. Os sinais classicos da dor muscular tardia sao: dor aguda, rigidez muscular e hipersensibilidade ao toque, que geralmente surgem de dois a tres dias pos-atividade fisica de grande intensidade e, apos esse periodo, ha uma diminuicao dos sintomas. Geralmente apos cinco a sete dias os sintomas desaparecem completamente.Diversos estudos e pesquisas cientificas foram realizados para chegar ao verdadeiro fator causal da dor muscular tardia. No passado, as primeiras teorias apresentavam o acumulo de metabolicos toxicos (acido latico) e o estresse metabolico como os possiveis fatores causais da dor muscular tardia. Hoje, acredita-se que alem dos metabolicos os pequenos sangramentos na fibra muscular pos-atividade fisica sao os principais responsaveis pela dor muscular tardia.Sempre que realizamos qualquer atividade fisica, nossos musculos tendem a contrair e relaxar (encurtar e alongar) repetitivamente. Com isso, as fibras musculares podem ser alongadas alem do seu estado fisiologico e causar pequenos sangramentos intramusculares. O sangramento das fibras musculares e necessario para o crescimento e tamanho da fibra (hipetrofia muscular), porem, o sangramento exagerado pode causar irritacao no tecido muscular gerando assim a dor pos-atividade fisica. Isso explica porque ao iniciarmos um novo esporte ou uma nova fase de treinamento devemos comecar com leveza e progredir gradativamente, evitando assim o sangramento exagerado das fibras musculares.Estrategias para recuperacao muscularDiversos pacientes, atletas e assessorias esportivas que acompanho sempre perguntam Qual a melhor forma de prevenir caibras e dor muscular? A resposta nem sempre e tao simples. Diversos fatores devem ser observados para tracamos uma conduta ou indicacao para minimizar os sinais e sintomas da caibra e dor muscular tardia.Para evitar caibras durantes treinos e corridas, o