Confira abaixo 10 dicas para melhorar suaalimentacao:1 Coma uma grande variedade de alimentos emporcoes reduzidas;2 Restrinja o consumo de maionese,manteiga, creme de leite, bacon, salame, mortadela e presunto;3 Aumente o consumo de fibras, ingerindofrutas, vegetais e leguminosas, como feijao, lentilha, soja, grao de bico. Depreferencia por leites desnatados;4 Restrinja o consumo de acucar e doces;5 Use sal com moderacao;6 Retire a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes do preparo;Utilize sempre oleos de origem vegetal na preparacao dos alimentos: oleo decanola, milho, girassol e soja;7 Evite o consumo de alimentos embutidos e enlatados: milho, ervilha,salsicha, presunto, salame, palmito, etc;8 De preferencia aos alimentos assados, cozidos ou grelhados;9 Evite o consumo de bebidas alcoolicas e cigarros;10 Pratique atividades fisicas no minimo tres vezes por semana e Beba agua. SERIE: O QUE COMER ANTES DE MALHAR? Quanto tempo apos as refeicoes eu devo treinar? Quem nunca ficou em duvida sobre qual a hora certa de sealimentar antes do treino, o que deve ser consumido.Pois bem aqui vamos nos ater apenas ao tempo da alimentacaopre treino, o que comer vira nas proximas publicacoes. Deixo claro que as informacoes a seguir sao direcionadas apenaspara praticantes de atividade fisica que nao dependem de resultados comoatletas de alto rendimento, aqui as informacoes sao direcionadas para o publicogeral, nao especifico.A alimentacao antes do treino deve ser realizada entre uma ouuma hora e meia antes da atividade fisica, isso devido a necessidade organica naturalda digestao de uma refeicao leve.Havendo se alimentado nesse periodo o organismo contara comum estoque de Glicogenio (forma armazenadade carboidrato que o organismo comporta nos musculos e no figado essencial paraum bom desempenho fisico) para atender as necessidades do organismo durante aatividade fisica.Se a refeicao realizada for mais pesada espere um poucomais para iniciar a atividade fisica, pois o organismo precisara de mais tempopara realizar a digestao dos alimentos.Se seu horario de treino for a tarde, por exemplo, apos olanche ou da colacao segue a orientacao do tempo para refeicao leve, porem sevoce treina apos o desjejum, almoco ou jantar aguarde um tempo a mais, em tornode duas horas para iniciar a atividade fisica.Acompanhem as publicacoes da Serie: O que comer antes demalhar?Ate a proxima. SUGESTOES PARA UMA PASCOA MAIS LIGHT1. Avise seu marido, namorado, familia eamigos que voce deseja ganhar um ovo de chocolate meio amargo ou com maiscacau. Alguns estudos apontam que esse tipo dechocolate diminui o apetite e a compulsao por doce.2. Quebre o ovo em varios pedacos (todos comcerca de 30 gramas) e coma so um por dia.3. Coloque o chocolate na boca e deixe quederreta aos poucos.4. Combine o seu pedaco de chocolate comcastanhas ou frutas secas. A gordura boa ou as fibras diminuem o IG (indiceglicemico), reduzindo o poder do chocolate "engordar".5. Ralar o chocolate e salpicar sobre frutastambem e uma otima opcao, alem de mais saudavel.6. Guarde o chocolate num pote fechado edentro do armario. Longe dos olhos, voce fica menos tentada a comer. Pegueapenas um pedacinho e procure deixar o outro apenas para o dia seguinte.7. Leve o ovo para o trabalho e divida entreos amigos.