As mais energeticas: acai (495 kcal em 1 tigela pequena)abacate (235 kcal em 1/2 unidades)caqui (90 kcal por unidade)figo (90 kcal por 3 unidades)As mais ricas em fibras: acai (35 g em uma tigela pequena)goiaba (10 g em 1 unidade)As mais ricas em carotenoides: manga (3600 mcg em 1 unidade)caqui (1800 mcg em 1 unidade)As mais ricas em vitamina E: abacate (230 mg em 1/2 unidade)acai (90 mg em 1 tigela pequena)As mais ricas em potassio:banana (350 mg em 1 unidade)uva (296 mg em 1 xicara)As mais ricas em vitamina C:goiaba (370 mg em 1 unidade)morango (110 mg em 1 xicara)As mais ricas em calcio:acai (236 mg em 1 tigela pequena)tangerina (40 mg em 1 unidade)As mais ricas em magnesio:abacate (100 mg em 1/2 unidade) banana (30 mg em 1 unidade)As mais ricas em ferro:acai (25 mg em 1 tigela pequena)amora (5 mg em 1 copo medio) As menos energeticas:melao (20 kcal em 1 fatia)pessego (25 kcal em 1 unidade) ________________________________________________________Frutas para esportistasOs esportistas estao sujeitos a algumas condicoes que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas Anemia: acai, amora, carambolaArtrite: abacaxi, ameixa e macaCaibras musculares: banana, laranja e melaoDiarreia: maca sem casca e banana-macaDigestao pesada: combinar as refeicoes pesadas com o abacaxiPrisao de ventre: maca com casca, ameixa e figoFadiga: banana, uva e figoRetencao de liquidos: a maioria das frutas, por possuir potassio, pode provocar maior perda de liquido.Baixar o colesterol: maca, pera, abacaxi e pessego _______________________________________________________ Ameixa, tonico antiestresseContem alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuacao. Dependendo da coloracao da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras sao as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloracao escura contem mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.Damasco, a fruta da peleTem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o cancer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. E rica em ferro, magnesio, potassio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E so tem 47 kcal.Figo, para os ossosTem calcio, por isso, e recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contem benzaldeido, um agente anticancerigeno, flavonoides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestao das proteinas. Alem disso, possui ferro, potassio e fibra. As avos utilizavam o latex branco (liquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na asia, o figo e considerado um afrodisiaco natural.Maca, o presente de Eva a saudeEla e rica em fibra soluvel, regula o colesterol, protege o coracao e equilibra a funcao intestinal, tanto no caso de diarreia como de prisao de ventre. Contem vitamina C, potassio e e hidratante.Banana, a barrinha energeticaE o alimento dos campeoes. Uma comida rapida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as caibras musculares por sua riqueza em potassio. Tambem tem magnesio e vitamina B6, vital para levantar seu