supino inclinado com halteres ela nao tem muita forca.Isso acontece porque geralmente os homens nunca deixam de fazer supino reto na barra em seu treino, deixando seu organismo acostumado com aquela rotina de exercicios, enquanto que um belo dia ele faz outros exercicios muito eficientes tambem, como o supino inclinado com halteres, seu organismo leva um choque, pois nao esta acostumado com aquele tipo de exercicio.Intervalos de Descanco:Varios estudos tem demonstrado que o intervalo de descanso entre as series e uma das variaveis mais importantes a serem manipuladas, sendo imprescindivel um conhecimento minimo sobre o assunto por parte dos professores de musculacao. Intervalos curtos de recuperacao (de 30 a 120 segundos) sao interessantes para que se induza o musculo a uma fadiga pelo acumulo de metabolitos (lactato, Adp, entre outros). Esse estado anabolico criado pelo acumulo de metabolitos e importante para o ganho de hipertrofia, porem uma das causas dessa fadiga e a diminuicao no numero Maximo de repeticoes a serem realizadas naquele treinamento- o que dificulta o ganho de forca muscular.Ja intervalos de recuperacao mais longos (mais de 120 segundos) nao provocam esse acumulo de metabolitos, porem a tendencia e de que ao se realizar intervalos longos de recuperacao se consiga realizar mais repeticoes quando comparados com intervalos curtos de recuperacao, o que favorece o ganho de forca.Ordem dos Exercicios: Sabe-se que os exercicios a serem realizados primeiramente serao os que terao melhor desempenho. Ou seja, se o treino for peito e triceps, por exemplo, e se voce sempre fizer o supino reto na barra como primeiro aparelho, e se voce sempre realizar o triceps pulley por ultimo aparelho, provavelmente voce sempcolocara muito mais peso e ver uma melhora muito maior no supino do que no triceps, e vice-versa. O ideal e que voce comece pelo exercicio que priorize o grupamento muscular que mais necesite ser melhorado.Velocidade de execucao:E comum escutarmos nas academias que o melhor e fazer os movimentos da musculacao lentamente. Bom, isso nao e verdade. Imaginemos que uma pessoa consiga realizar 10 repeticoes com 100 Kg no aparelho Leg Press. Se voce pedir para que ela faca os movimentos o mais rapido o possivel, provavelmente ela ira fazer os movimentos lentamente, devido a alta carga utilizada no aparelho, correto? Agora imagine que voce coloque 50 Kg e faca as mesmas 10 repeticoes. A carga esta leve, e se voce fizer os movimentos lentamente, qual o sentido disso? A velocidade de execucao deve ser compativel com a carga colocada, de nada adianta se fazer movimentos lentamente se a carga estiver baixa.Numero de repitcoes, Series e exercicios:Nao existe uma formula magica para estes temas, o que existe e bom senso. Quanto menos repeticoes forem realizadas (ate seis repeticoes) maiores os ganhos de forca, enquanto que quanto mais repeticoes forem realizadas (seis repeticoes em diante) maiores os ganhos de hipertrofia e resistencia muscular. Quando pensamos em series, devemos levar em consideracao tambem o numero de repeticoes. Quanto menos repeticoes utilizarmos, maior a carga utilizada e consequentemente, menor o numero de series deverao ser utilizadas, assim como o numero de exercicios tambem.O