As vitaminas do complexo B sao as maiores responsaveis pela manutencao da saude emocional e mental do ser humano. O complexo B compreende diversas substancias que apresentam as caracteristicas de se diferenciarem em sua estrutura quimica, em suas acoes biologicas e terapeuticas e no teor de suas necessidades nutricionais.A caracteristica em comum e que sao hidrossoluveis e que suas fontes habituais sao representadas por carnes, cereais, sementes, entre outros. As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saude dos nervos, pele, olhos, cabelos, figado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B atuam geralmente como parte de coenzimas para participar com as enzimas, do inicio e do controle de varios processos metabolicos, especialmente aqueles relacionados ao metabolismo energetico. Uma enzima nao pode funcionar sem sua coenzima especifica. Tambem podem ser uteis nos casos de depressao e ansiedade.Vitamina B1 (Tiamina)A tiamina melhora a circulacao e ajuda a producao de acido cloridrico, a formacao de sangue e o metabolismo de carboidratos. A tiamina e importante para o sistema energetico, crescimento e capacidade de aprendizado, sendo tambem necessaria para a tonicidade muscular normal dos intestinos, estomago e coracao. Os atletas com aumento do gasto energetico podem ter suas necessidades totais de tiamina aumentadas. A deficiencia desta vitamina pode causar aumento nos niveis de lactato do sangue mesmo com a ingestao adequada de carboidratos, comparando com individuos bem nutridos. A tiamina atua na formacao de energia, sendo a coenzima nas reacoes que implicam na remocao de dioxido de carbono.Vitamina B2 (Riboflavina)A riboflavina e necessaria para a formacao de hemacias, producao de anticorpos, respiracao celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e e importante na prevencao e tratamento da catarata. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas.Vitamina B3 (Niacina, Niacinamida, Acido Nicotinico)A vitamina B3 e necessaria para a circulacao adequada e pele saudavel. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipideos e proteinas e na producao de acido cloridrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulacao. Vitamina B5 (Acido Pantotenico)Conhecido como a vitamina "antiestresse", o acido pantotenico atua na producao dos hormonios supra-renais e na formacao de anticorpos. A utilizacao de vitaminas auxilia na conversao de lipideos, carboidratos e proteinas em energia. Esta vitamina e necessaria para produzir esteroides vitais e cortisona na glandula supra-renal e e um elemento essencial da coenzima A.Vitamina B6 (Piridoxina)A piridoxina participa de mais funcoes organicas do que qualquer outro nutriente isolado. Muitas reacoes do metabolismo geral sao dependentes da piridoxina. E importante tanto para a saude fisica quanto a saude mental. Vitamina B7 (Colina)A colina e necessaria a transmissao nervosa, regulacao biliar e funcionamento do figado. Minimiza o excesso de gordura no figado, ajuda a producao de hormonio e e necessaria ao metabolismo de lipideos e colesterol. Sem colina o funcionamento do cerebro e memoria ficam prejudicados.Vitamina B8 (Biotina)A biotina ajuda no crescimento celular, producao de acidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipideos e proteinas e utilizacao das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes sao necessarias para a saude dos