thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
va ao banheiro ou programa-se para realizar atividades variadas dentro do propio escritorio ou casa dentro deste espaco de tempo, como por exemplo xerocar papeis em uma maquina distante de sua mesa, ou ir estender uma roupa no varal.2) Movimente-se, mesmo sentado! Determinados exercicios podem ser feitos enquanto se esta sentado e estes conseguem amenizar alguns problemas advindos do sedentarismo. Contraia e relaxe o abdomem seis vezes seguidas e por varias vezes ao dia para fortalecer a muculatura e melhorar a postura. Sempre que possivel, mexa e estique os joelhos para evitar problemas nas pernas a longo prazo; gire pes e tornozelos para os dois lados; faca movimentos para cima a pera baixo com as maos e alonguem bracos, ombros e pescoco. 3) Mantenha-se em boa postura!Indica-se que a cadeira nao tenha seu encosto completo, ou seja, que nao envolva toda coluna, para que, assim, a mesma faca sua curvatura normal ao sentarmos. Alem disso, e importante que o centro da tela do computador esteja na mesma altura dos olhos e que os pes estejam apoiados no chao e que a dobra dos joelhos forme um angulo de 90o a 120o. Nao trabalhe com rotacao ou torcao do tronco, ficando de frente para o monitor.4) Vista-se de forma confortavel.A roupa e o sapato que voce veste e muito importante, tanto para nao atrapalhar a sua respiracao e postura, quanto para nao prender a circulacao e prejudicar articulacoes dos dedos do pe. Nao use roupas apertadas, de preferencia a roupas de algodao que deixam a pele transpirar melhor e use sapatos que acomodem bem seus pes.E por fim, faca atividade fisica regular, mantenha uma boa alimentacao e na sua hora de lazer, opte por ocupar o tempo em alguma atividade de movimentacao e nao sentado diante da tv, computador ou video game.
e baixas e, por meio das glandulas sudoriparas, elimina toxinas e impurezas do organismo. Sendo assim, reflete o que ocorre com o corpo, e por isso, deve ser cuidadosamente observada.A pele merece atencao numero um daqueles que se preocupam em manter-se sempre belo, jovial, com disposicao e qualidade de vida. Assim, sao necessarios cuidados especiais e continuos com a boa alimentacao, hidratacao e protecao da pele. O que vai definir o seu tipo de pele e o grau de oleosidade, ou seja, a quantidade de oleo produzida e expelida pelas glandulas sebaceas. Essa gordura e normal e essencial para a pele se manter hidratada e elastica. Porem, algumas desordens nessa producao podem ocorrer, as glandulas sebaceas podem funcionar demais gerando excesso de oleo favorecendo o aparecimento de comedoes (cravos) e acne, ou de menos gerando pouco oleo, o que torna a pele seca, quebradica, favorecendo aparecimento de rugas.PELE NORMAL Esse tipo raro de pele e aquele que mantem o equilibrio das suas secrecoes de oleo e de suor, nao apresentando areas nem secas, nem oleosas demais. Oferece uma aparencia saudavel, tem cores que aparentam vitalidade, e poros normais. E suave, macia, vicosa, nao brilha em excesso e nem e opaca. E facil cuidar de uma pele normal, mas e preciso manter uma rotina de limpeza que nao altere o seu equilibrio natural. Os agentes de limpeza devem ser suaves e os hidratantes devem ser leves, sem descuidar da protecao solar. As locoes hidratantes liquidas, a base de ceramidas e vitaminas, sao as mais indicadas.Os tonicos nao devem ter alcool. PELE SECA Esse tipo de pele e fina e tem uma aparencia aspera e opaca. Ela e pouco elastica e tende a descamacao, a rugas, manchas e marcas de expressao. Exigindo cuidados redobrados, a pele seca nao lubrificada e nem hidratada contribui para o envelhecimento precoce. Para sua limpeza, e melhor usar locoes no lugar de sabonetes, que devem ser sempre liquidos, suaves e hidratantes, sabonetes em barra devem ser abandonados. Todos os procedimentos que ressecam a pele devem ser evitados, como banhos muito quentes e demorados (principalmente no inverno) e os tonicos alcoolicos ou desengordurantes que enfraquecem a camada protetora da pele. E preciso usar hidratantes, de preferencia logo apos o banho, com o corpo ainda umido, e cremes especificos que reduzam a perda de agua e oleo, como aqueles a base de lactato de amonia, ceramidas, ureia, oleo de maracuja e acido hialuronico. Utilizar um oleo durante o banho e evitar o uso de sabonetes nas areas mais ressecadas como face, bracos e pernas, facilitara ainda mais a hidratacao. A esfoliacao mesmo que leve, deve ser feita com cuidado por um especialista.Para que voce evite o ressecamento e combata a desidratacao da pele e preciso que a proteja das agressoes externas, como evitar:a baixa umidade do ar, a se expor ao sol de forma exagerada e sem protecao, a tomar banhos demasiadamente quentes e mais de um banho por dia e a permanencia prolongada em ambientes refrigerados. E fundamental a ingestao constante de agua.PELE OLEOSA A pele oleosa tem textura mais
grossa, possui poros visiveis e abertos e aspecto brilhante devido ao excesso de oleo produzido pelas glandulas sebaceas. Esse tipo de pele, no entanto, e mais resistente a acao dos agentes externos e protege melhor contra os efeitos do envelhecimento, ja que a gordura secretada promove uma camada protetora que mantem sua umidade e equilibrio. Geralmente e mais hidratada, mas pode sofrer de desidratacao, tornando-se aspera e descamada. O ideal e lavar o rosto logo pela manha e antes de dormir com um sabonete especifico, como sabonetes secativos que sao recomendados pelos dermatologistas, no entanto, caso a oleosidade ainda continue, lave pelo menos tres vezes o rosto: manha, tarde e noite. Apos lavar o rosto, e indicado que voce aplique um tonico para a remocao de residuos de poluicao, da maquiagem e tambem do sabonete. Quanto a hidratacao e protecao solar, opte pela compra de produtos livres de oleo (Oil Free) em sua formulacao, assim evita-se a obstrucao dos poros. Voce tambem deve ficar atento quanto a temperatura da agua, nao permitindo-a estar nem muito quente e nem muito fria. No momento em que for secar a face evite esfregar a toalha, pois isso pode irritar a pele, assim procure apalpar a toalha suavemente no rosto.PELE MISTA E um tipo de pele bastante comum, e aquela oleosa na chamada zona T (testa, nariz e queixo), e seca nas bochechas. Esse tipo de pele requer cuidados com hidratante, como por exemplo aplica-lo apenas nas bochechas area seca; e sempre dar preferencia para produtos livres de oleo (oil free) tanto para a limpeza, hidratacao, maquiagem e fotoprotecao.PELE NEGRA As mulheres de pele negra e um grupo privilegiado por natureza, com vantagens a mais do que quem possui pele clara. Devido a grande quantidade de melanina, protetor solar natural, esse tipo de pele e muito mais resistente aos efeitos do envelhecimento. Mas e claro que apesar de resistente, a pele negra nao dispensa cuidados, ja que sofre os mesmos problemas que qualquer tipo de pele, como oleosidade, acne, ressecamento e manchas. Tambem precisam de protecao solar, pois apesar de mais dificil, pode se queimar e sofrer os efeitos nocivos da radiacao solar, que causam envelhecimento prematuro e cancer de pele. As cicatrizes de acne podem gerar manchas escuras e queloides, o que dificulta seu tratamento e sua eliminacao. Os cuidados com a pele negra oleosa ou seca sao os mesmo da pele branca, mas a definicao do tipo de pele merece maior cuidado do especialista, ja que a pele negra reflete a luz de modo mais intenso que a pele branca. Sendo assim, nem sempre uma pele negra luminosa e sinonimo de uma pele oleosa. Bom pessoal, espero ter ajudado voces a conhecerem melhor seu tipo de pele e como cuidar dela. Qualquer duvida procure um profissional de confianca. Estamos abertos a responder suas duvidas por aqui tambem.Caso tenha interesse em algum tema especifico, comente aqui que em breve estaremos atendendo aos assuntos pedidos.
faixas elasticas, bastao, arco flexivel, entre outros.Os exercicios com bola tem como objetivo principal alinhar o corpo, isolar e treinar profundamente os musculos posturais e fortalecer o tronco sem prejudicar o corpo. Ao mesmo tempo em que os exercicios com a bola fortalecem o corpo, ajudam ainda mais na propriocepcao e no equilibrio do praticante, sendo assim, requerem bastante atencao e concentracao na execucao dos mesmos. Deve-se tomar cuidado com criancas, gestantes e idosos. Uma desvantagem e o numero limitado de exercicios tanto de solo quanto na bola comparado com o numero dos de aparelhos. Nao ha distincao de uma mobilidade para outra quanto ao grau de habilidade com o metodo, ou seja, nao existe um mais especifico para iniciantes, por exemplo. Em todas as modalidades (aparelho, solo e bola) existem exercicios que vao de iniciante a avancado. Porem, os aparelhos oferecem um suporte maior para os iniciantes, tanto por darem um suporte de estabilizacao maior, quanto pelas molas, que fazem resistencia, mas que tambem auxiliam na execucao do movimento. Enquanto no solo, apesar dos exercicios terem adaptacao, a resistencia acontece a partir de utensilios como tornozeleiras e halteres e o peso do proprio corpo contra a gravidade.Atenciosamente,
indicada para cada tipo de pele.- Pele Graxa /Oleosa:A pele oleosa possui uma grande producao de impurezas pelas glandulas sebaceas e com isso o aparecimento de cravos costumam ser mais frequentes, por isso, aconselha-se realizar o procedimento uma vez por mes.- Pele Alipica /Seca:A pele seca, costuma apresentar uma menor incidencia de cravos, neste caso, e indicado realizar o procedimento uma vez a cada dois meses. - Pele Mista:A pele mista, mescla areas de muita e pouca oleosidade, a frequencia pode variar e o paciente deve agir de acordo com a avaliacao de um profissional, porem normalmente, o procedimento tambem e indicado uma vez a cada dois meses. Bom, no entanto, alem da realizacao da Limpeza de Pele com um bom profissional o cliente deve fazer uso de alguns produtos voltados para seu tipo de pele para que uma manutencao seja feita, ate que voce retorne ao seu profissional de confianca. E como percebemos que existem muitas duvidas a respeito, vamos dar algumas dicas para manter sua pele sempre hidratada e protegida.... No proximo Post!!! :DUm abraco a todos,atenciosamente, Isabela Machado.
com que frequencia usar. E, de repente, mais uma didatica a ser incluida noprocesso escolar apontando a necessidade, riscos e instrucoes de utilizacao. Estamos cada vez mais expostos a radiacao ecada vez mais suscetiveis a doencas de pele. Segundo o INCA Instituto Nacionaldo Cancer a estimativa em 2012 para o Brasil, sao de 62.680 novos casos decancer de pele nao melanoma (mais frequente e menos agressivo) entre homens e71.490 em mulheres. Isto corresponde a um risco estimado de 65 novos casos acada 100 mil homens e 71 para cada 100 mil mulheres. Quanto ao melanoma dapele, sua letalidade e elevada, porem sua incidencia e baixa, 3.170 casos novosem homens e 3.060 casos novos em mulheres.Com um indice tao alto, nao tem como ignorar oFPS. Acessorios como oculos escuros (com classificacao de protecao UVB), bones,chapeus (sem ser com furinhos) tambem sao de grande valia no combate aradiacao. Hoje, encontram-se tambem camisetas com FPS, o efeito se perde umpouco com as lavagens, mas dura bastante, a de cor branca e a menosrecomendada, ja que molhada, permite a incidencia de raio solares.
com a populacao da casa, pode-se fazer uma media entre osmoradores. Alguns autores defendem ate uma variacao menor de valores entre 89 e93cm.- No CarroProcure dirigir com os bracos e pernas poucoflexionados; apoie bem o corpo no assento e no encosto do banco o mais proximopossivel de um angulo de 90o; ajuste o encosto da cabeca de acordo com a alturado individuo de preferencia na altura dos olhos; evite apoiar os pes nos pedais quando naoestiver usando, mantenha os calcanhares apoiados no assoalho do veiculo.-GinasticaLaboralComo intervencao ergonomica muito recomendada,a Ginastica Laboral e uma forma de minimizar os efeitos negativos, reduzir eprevenir problemas de saude decorrente a as atividades da vida diaria casa/trabalho. Sao exercicios de poucoesforco e que gastam pouco tempo para execucao e possuem excelentes resultados,como:- Reducao do estresse, fadiga visual, corporal emental;- Aumenta o animo para a tarefa;- Prevencao de Lesoes.Estas sao apenas algumas dicas de muitos doscuidados que temos que ter diariamente, todo risco ergonomico deve ser avaliadode acordo com aspectos como: praticidade, conforto fisico e psiquico, processoe local de trabalho, modernizacao de maquinas e equipamentos de uso, melhoriano relacionamento entre as pessoas, ritmo de trabalho, utilizacao deferramentas adequadas, postura, entre outros. Esteja atento, pequenas mudancas saofundamentais para sua qualidade de vida, a nova conscientizacao e paraPrevencao e nao Tratamento! E claro, nunca deixe de praticar Atividades Fisicas frequentemente. Qualquer duvida de postura ou mobiliario especificoso deixar a pergunta abaixo que responderei com todo prazer.
Pra nos nordestinos nada mais divertido do que as festas juninas, quando chega maio, ja comecam os preparativos para no mes seguinte dancarmos ao som de muito forro, e outros sons, o nosso tradicional Sao Joao, Sao Pedro e afins, e uma verdadeira adrenalina... Reencontramos parentes vindos de outras paragens, e amigos que ha muito se foram, mas que sempre voltam para confraternizar nas festas de familia, nos reencontros dos colegios, e no nosso famoso "Terreiro do Forro", esse ano nao foi diferente, eu particularmente acho que foi ate melhor...Muito bom,mesmo!Nove noites de muita folia, muito arrasta-pe e muito pe de moleque, nove noites de muitas paqueras, muitas risadas e muito carinho de todos...E bom sair, ver gente nova, bonita, cheirosa, e bom a expectativa de encontrar novos amores, e rever velhas paixoes, e bom saber que a cada ano a nossa velha tradicao se renova e que apesar de tentarmos, por motivos justos, abolir a fogueira, ainda soltamos rojao, chumbinho, traque e ficamos juntos dos familiares e amigos mais queridos, e bom saber que apesar das novas musicas serem eletronicas, e por vezes ruins, ainda temos Santana, Jorge de Altino, Flavio Jose, Pinto do Acordeon, Elba Ramalho, e tantos outros que preservam nosso velho forro e nos deliciam com musica de boa qualidade, portanto, viva Sao Joao, viva Sao Pedro, Viva o forro e o baiao. Viva as festas juninas a melhor epoca do ano! Domingo sempre foi um dia meio triste, meio suspenso. Sem nada pra fazer ficamos a espera de que algo aconteca, mas desde a minha a adolecencia, tenho um certo pavor ao domingo. Apesar de ser o dia do descanso, o dia de guardamos os preceitos religiosos a muito ensinados, e passados pra nos, de pai pra filho, apesar disso, cedo aprendi que as grandes trajedias aqui na minha cidade, sempre aconteciam no domingo, e mais uma vez isso se repetiu, so que dessa vez, a morte encontrou na tarde do ultimo domingo, minha grande amiga Janete Emiliano, e olha nao existia gente nesse mundo mais cheio de vida, nao existia ninguem que combinasse menos com uma morte prematura e violenta do que ela. Janete tinha um sorriso no rosto, uma serenidade no olhar, uma bondade no coracao, que alcancava a todos por onde passava. Era um ser iluminado que apesar dos problemas, das desilusoes e das tragedias pessoais, nunca, mas nunca mesmo reclamava de algo ou de alguem. Tinha sempre uma palavra amiga e uma disponibilidade de fazer inveja a muitos "ocupados", pois apesar de gerir sua propria vida, de ser empresaria de sucesso, de ser mae dedicada, tinha sempre tempo pra ouvir os amigos, para sorrir ou para chorar junto deles.Como os designios de Deus sao inquestionaveis, resta-nos esperar pra saber nao o porque, mas o pra que, de uma fatalidade como essa, que ceifou a vida, nao so de Janete, mas de tantas outras pessoas da nossa cidade.E como a unica certeza que temos na vida e que morreremos, nao podemos nos revoltar, ou fazer disso um "Cavalo de Batalha", temos somente que agradecer
a Deus por ter nos permitido conviver por longos anos, com uma pessoa tao especial, por ter tido o prazer de saber que era parte integrante da sua vida, e esperar, pois um dia, qualquer ele que seja, domingo ou outro qualquer, de qualquer modo, iremos nos encontrar e assim colocaremos os papos em dia.Resta-nos a saudade dos passeios de carro ao cair a noite, das caminhadas, das "galinhas" no Baicora, ou das tardes de sabado tomando cafe com bolo e conversando sobre nossas vidas. Segue em paz que fico aqui com essa saudade imensa no peito e muito mais pobre, porque na minha lista de amigas, falta agora, um dos mais importantes e amados nomes, o seu! Abracos!
Juro que estou tentando entender e nao estou conseguindo, qual a logica do nosso governador, com tantas decisoes "estapafurdias". Em apenas 06 meses de governo, greves na saude, educacao, inseguranca publica e muito replesaria ao funcionario publico, que parece, ser na visao dele o maior culpado pelos problemas do Estado.Votei nele, queria ver a mudanca, achava que "Maranhao" outra vez era demais para nossa pobre Paraiba ja sofrida, explorada, espezinhada, tinha esperanca de que viesse coisa nova, com responsabilidade e compromisso com o povo, mas o que vimos logo de inicio, as escolhas dos cargos mais importantes com criterios exatamente iguais aos outros governos que ele tanto rebatia, figuirinhas carimbadas voltando a chefiar "suas" empresas que agora,mais que nunca, viraram "de familia" passam os orgaos estaduais de pais pra filhos, so muda a familia, dependendo do governo. Afora que agora os politicos fazem reunioes as escusas para demitir ou admitir pessoas para os cargos comissionados ou de prestadores de servico no nosso estado, hospitais ficam parados por falta de medico, escolas fecham por falta de professores, e os contratos irregulares continuam acontecendo...E o governador nao quer nem dialogar com esses profissionais que com razao ou nao, tem direito a pelo menos serem ouvidos.Ta dificil de entender governador, onde esta a nova Paraiba??? Aos amigos tudo!Semana que passou comemoramos o dia do amigo, pra mim, nossa missao maior nessa terra dada por Deus, e exatamente essa, fazer amigos, cultivar bons relacionamentos, amar sem esperar a volta e com certeza receber sempre de volta, o amor que a propria vida nos proporciona, quando nos tornamos disponiveis e solidarios com as outras pessoas, amizade e isso um eterno "esvaziamento" de si mesmo em favor do outro, ou dos outros...Ja passei por varios momentos dificeis na vida,mas sempre, sempre mesmo, tive amigos/pontes, apoios que me fizeram erger a cabeca e ver o quanto era amada por todos, isso e ter amizades, isso e saber ser amada, mas, nos momentos felizes tambem sei que posso contar com eles, e e nesses momentos que acho mais importante dividir amizade, por que quem e realmente seu amigo sabe partihar o seu sucesso, sem inveja, e com orgulho...Quem e seu amigo, sabe dizer a verdade quando preciso, mesmo que essa verdade va lhe doer naquele momento, quem e seu amigo esta sempre disponivel, a qualquer hora, pra te salvar de uma depressao ou pra dividir uma grande alegria.Entao, por esse e outros motivos, aos amigos tudo! Amor, Paz e Solidariedade!Feliz Vida, amigos! Existem duas dores de amor:A primeira e quando a relacao termina e a gente,seguindo amando, tem que se acostumar com a ausencia do outro,com a sensacao de perda, de rejeicao e com a falta de perspectiva,ja que ainda estamos tao embrulhados na dorque nao conseguimos ver luz no fim do tunel. A segunda dor e quando comecamos a vislumbrar a luz no fim do tunel. A mais dilacerante e a dor fisica da falta de beijos e abracos,a dor de virar desimportante para o ser amado.Mas, quando esta dor passa, comecamos um outro ritual de despedida:a dor de
abandonar o amor que sentiamos.A dor de esvaziar o coracao, de remover a saudade, de ficar livre,sem sentimento especial por aquela pessoa. Doi tambem... Na verdade, ficamos apegados ao amor tanto quanto a pessoa que o gerou.Muitas pessoas reclamam por nao conseguir se desprender de alguem.E que, sem se darem conta, nao querem se desprender.Aquele amor, mesmo nao retribuido, tornou-se um souvenir,lembranca de uma epoca bonita que foi vivida...Passou a ser um bem de valor inestimavel, e uma sensacao a quala gente se apega. Faz parte de nos.Queremos, logicamente, voltar a ser alegres e disponiveis,mas para isso e preciso abrir mao de algo que nos foi caro por muito tempo,que de certa maneira entranhou-se na gente,e que so com muito esforco e possivel alforriar. E uma dor mais amena, quase imperceptivel.Talvez, por isso, costuma durar mais do que a dor-de-cotovelopropriamente dita. E uma dor que nos confunde.Parece ser aquela mesma dor primeira, mas ja e outra. A pessoa que nosdeixou ja nao nos interessa mais, mas interessa o amor que sentiamos porela, aquele amor que nos justificava como seres humanos,que nos colocava dentro das estatisticas: Eu amo, logo existo. Despedir-se de um amor e despedir-se de si mesmo.E o arremate de uma historia que terminou,externamente, sem nossa concordancia,mas que precisa tambem sair de dentro da gente...E so entao a gente podera amar, de novo.Martha Medeiros
VAMOS AMAR??? Ontem foi 12 de junho, dia dedicado aos enamorados, dia de trocar presentes, participar de jantares romanticos, de fazer confissoes de amor, cada vez mais publicas, pois, na era da informacao, os sites de relacionamentos, as redes sociais em especial, ficaram ontem cheias de declaracoes de amor. Como e bom poder gritar ao mundo que estamos APAIXONADOS, mas porque precisamos de um dia especifico pra isso, porque esperamos uma data especial para nos declararmos para quem e importante para gente, somos frageis na maneira de demostrar amor, e se demonstramos publicamente, fora das datas pre determinadas pela midia e pelo comercio, somos taxados de piegas, somos criticados de exibidos e imaturos, por isso no dia dos namorados todo mundo quer dizer, todo mundo pode fazer bobagens de amor, a todos fica permitido a "pieguice" de amar. Acho tudo isso muito legal, essa troca de carinho, esse "comunicado" publico de que ele e meu, de que ela e a mais amanda do mundo, mas porque so naquele dia, e uma coisa que pra mim, nao tem explicacao. Temos mesmo e que fazer da vida um eterno namoro, temos mesmo e que tirar um tempo diario para cuidar do outro, para olhar no olho, para sorrir com meiguice, para demonstrar carinho, nem precisa ser todo o dia o dia todo, basta alguns momentos diarios de afeicao para que uma relacao seja regada de respeito e principalmente de amor. Voce pode ate esta se perguntando porque falo desse assunto se nem namorado tenho, mas ja tive alguns, e por esse motivo posso falar com propriedade do assunto e olha que nunca me encabulei, ou me esquivei de dizer que amava e quais os motivos desse amor. O mundo esta mesmo precisando de mais pieguice, de mais romantismo, de mais, muito mais amor, entao porque nao fazermos de nossa vida, um constante dia dos namorados? Faca o teste, surpreenda de vez em quando e nem e preciso dar presentes materiais, o que precisa mesmo e presenca, e troca de confianca e a constante certeza de poder contar com alguem e de ser importante para outra pessoa .Aproveitem, as vezes perdemos as pessoas que amamos sem termos tempo de nos mostrar como realmente somos e sem podermos dizer a ele(a) o quanto a vida dele(a) e importante para nossa propria saude e sobrevivencia.E isso ai, vamos amar! Haalguns dias atras uma amiga muito querida veio a mim para contar uma novidade,mudara de religiao, muito orgulhosa falou que agora era frequentadora assiduade uma dessas novas Igrejas Evangelicas, disse-me assim: E otimo, em duassemanas tudo mudou! Encontrei Jesus, estou muito bem, meu marido esta sembeber, estamos nos entendendo as mil maravilhas, estou feliz demais!. Fiqueifeliz por ela, mas antes de responder, fiz uma reflexao interior, e algumasperguntas nao respondidas me vieram a cabeca, acho ate que consegui asrespostas, dentro do meu proprio coracao. Fiqueia pensar em como nos, catolicos, somos frageis na nossa fe, no quantoconhecemos pouco a nossa Igreja e no quanto almejamos mudancas imediatas, eachamos sempre que em nosso comodismo, vamos entender e amar a