exercicio realizado; 2) a quantidade de CH dieteticos consumida durante a recuperacao. Quadro: O tempo necessario para a conclusao de alguns processos bioquimicos noperiodo de descanso (Volkov, 1986). PROCESSOS RECUPERACAO Recuperacao das reservas de O2 do organismo 10 a 15 seg. Recuperacao das reservas anaerobio nos musculos 02 a 05 min. Eliminacao do acido latico 30 a 90 min. Ressintese das reservas intra-musculares de glicogenio 12 a 48 horas Recuperacao das reservas de glicogenio no figado 12 a 48 horas Correlacao entre os Sistemas "A duracao do exercicio e inversamente proporcional a suaintensidade" Em repouso, o organismo so necessita produzir energia para atender asexigencias do metabolismo basal. Ao se iniciar uma atividade fisica, aumenta-se o consumo energetico e podemocorrer 3 situacoes: O esforco e extenuante (> 100% VO2 max):a demanda energetica so podera ser atendidapelo sistema anaerobio alatico;quando as reservas de CP se depletarem, aatividade nao podera mais ser realizada.O esforco e intenso (entre 85 a 100% VO2max): a quantidade de energia necessaria aconsecucao do exercicio pode ser fornecida pelo sistema anaerobio latico;este ressintetiza a ATP indispensavel aoesforco;a intoxicacao do meio pelo acido laticoimpedira a continuacao da atividade alem de aproximadamente 1h 12 .O esforco e moderado (< 85% VO2 max) apesar da demanda extra inicial de energiaser atendida pelo sistema anaerobio, o aumento do aporte de oxigenio as celulasmusculares, apos algum tempo permite que o sistema aerobio ressintetize o ATPnecessario.Musculacao - Ponto de vista TreinoIdealUmdos maiores problemas na ciencia do treinamento esta em estabelecer aquantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantosexercicios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar naacademia?". Invariavelmente a resposta e: "depende". Apesar deser impossivel estabelecer a serie ideal para todas as pessoas em termosquantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que oproblema com o treino da maioria das pessoas e que elas simplesmente exageramna quantidade e pecam na qualidade. A velha maxima "quantidade nao equalidade" tambem vale a musculacao.Ha decadas atras os alemaes ja falavam em algo como "treinoeconomico" e observando o comportamento de alguns russos pode-se ver o quechamo de "treino racional", porem estes conceitos foram poucovalorizados mais ao leste onde a maxima capitalista do "quanto maismelhor" parece interferir tambem na sala de musculacao. Devemos ter emmente que, caso seja necessario um grande numero de series para desencadear aresposta adaptativa, e porque o estimulo de cada uma destas series e taodeficiente que sao necessarios varios iguais, para somados terem significancia.Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as varaveisde modo que em poucos minutos e fornecido um estimulo eficiente para que aadaptacao desejada ocorra. Esta nova tendencia que chamo "abordagem qualitativa"prega que o aspecto quantitativo (volume) do treino so devera ser aumentadoquando for impossivel manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Estaabordagem vem para substituir o modelo antigo onde a primeira atitude dotreinador, quando tinha que evoluir uma serie, era acrescentar mais umexercicio, e isso se repetia ate alcancar numeros absurdos como 10 exerciciospara cada grupo muscular.Ao examinar os treinos atuais verifica-se que normalmente se executam de 4 a 5exercicios para cada grupo muscular, com 3 a 4 series por exercicio. Levando emconta que normalmente sao