De modo grosseiro e geral vou explicar como a suplementacao com creatina pode gerar um aumento na forca e potencia muscular e retardar a fadiga.A Fosfocreatina (PCr) nada mais e do que uma molecula de Creatina fosforilada.MAS QUE RAIO E FOSFORILADA? E fosforilacao de uma proteina ou outra molecula, que nada mas e do que a adicao de um grupo fosfato (PO4), no nosso caso, adicionado a Creatina.A Fosfocreatina e a principal fonte energetica utilizada pelos musculos nos primeiros 10 segundos de um exercicios (esse tempo pode variar de acordo com a idade, sexo, alimentacao, treinabilidade, genetica, dentre outros fatores), apos esse 10 segundos, nosso corpo comeca a se utilizar de glicose como principal fonte de energia. Apos um periodo de descano entre series esse estoque e reabastecido e temos novamente o mesmo mecanismo. O tempo exato para que os niveis de fosfocreatina e outros componentes volte ao "normal" e variavel de individuo para individuo e tambem depende do nivel de atividade feita, em torno de 1 a 3 minutos.Observando esta breve e simples explicacao sobre a FC podemos entender que quanto maior o estoque dela no organismo, mais tempo ela sera nossa fonte energetica principal e mais rapido ela sera re-estabelecida no musculo apos a serie de exercicio. Isto explica o porque da suplementacao com Creatina nos dar mais forca, potencia e resistencia. A Zona Aerobia Lipolitica e atingida quando estamos em um treinamento de moderado/leve, aproximadamente 60 a 70% da frequencia cardiaca maxima. Essa zona de intensidade e usada para melhorar o condicionamento fisico aerobio ja que nestas condicoes, se fizermos uso de uma respiracao correta, estaremos dando ao organismo uma oferta de O2 (Oxigenio) alta, que facilitara a oxidacao de gordura. Por usar os lipidios (gordura) como principal fonte energetica, ela e a ideal para quem deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a duracao dos treinos, melhores serao os resultados. por Jocelem SalgadoO que e metabolismo?Metabolismo e o conjunto de transformacoes que os nutrientes e outras substancias quimicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mante-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que metabolismo e a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. O metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reacoes que produzem compostos e substancias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto de reacoes que degradam as substancias em componentes menores).Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% sao usados apenas nas funcoes vitais, como respirar, bater o coracao, manter a temperatura corporal, etc. E o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total sao utilizados no gasto termogenico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigacao ate a absorcao pelo organismo.O metabolismo e influenciado por inumeros fatores, tais como genetica, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e pratica de exercicios. Dessa forma, existem pessoas que dependendo desses fatores,