no transport: depois de aquecer, dar o maximo de intensidadepor alguns segundos, recuperacao de alguns segundos, outro ciclo de explosao,recuperacao... sao 9 tiros, com o tempo de maxima intensidade aumentando acada tiro, e o tempo de recuperacao diminuindo. Tres ciclos desses no treino,que ao todo dura 45 min. O objetivo e o trabalho muscular anaerobico, isto e,com deficit de oxigenio (sim, usei frequencimetro para acompanhar a freq. cardiaca)- musculacao para membros inferiores: mesmo esquema, mas com aumento dacarga e alternando treino de resistencia em uma semana (peso menor e muitarepeticao) e treino de forca na outra semana (muito peso e pouca repeticao)Dia 2- yoga- escada normal (mochilao), ritmo tranquilo: 1h e aumentando esse tempoa cada semana. Variando a subida: subindo de lado (simulando a cramponagemfrancesa), de dois em dois degraus, normal.- treino no campus board (fiz um em casa...). E um treino super usadopara escalada em rocha, que trabalha muito a musculatura das costas, bracosabdominais, etc... Beeem eficiente!- musculacao membros superiores (complementando o campus) e cinturaoDia 3- pilatesDia 4- yoga- caminhada no parque da cidade, com a mesma mochila do dia 2 (mesmopeso) num trajeto que tem subidas, descidas e parte plana. Pelo menos 1h30.- musculacao membros inferioresDia 5 (aqui o bicho pegou... rs)- yoga- campus board- musculacao membros superiores, etc- treino de explosao na escada (treino anaerobico): com mochila maisleve (12 kg), sobe e desce os 13 andares como aquecimento. Depois, subida nomaximo de intensidade, desce recuperando. Mais uma subida no maximo, desce recuperando...assim, por 5 ciclos (da uns 30 min). Depois, mais 30 min em ritmo tranquilo,variando a subida (de lado, dois em dois, normal... ). Esse foi punk... Sabado- descansoDomingo- caminhada outdoor, algumas com o pessoal do Papa Trilhas aqui deBotucas, algumas sozinha... Mochilao (variando entre 16 a 19 kg), tempovariando entre 3h a 5h. - na sequencia, puxar 2 pneus de carro normal em um gramado (da maisarrasto) num circuito com subidas e descidasSenti como o meu corpo se adaptou aos treinos. Incrivel mesmo... o queno comeco me fazia muito cansada, hoje faco tranquilamente. Ao mesmo tempo,percebi os limites do meu corpo: nao adianta, meus joelhos nao aguentam muitomais que 19 kg na mochila. Assim, fui me adaptando ao treino mas semprerespeitando meu corpo. O pior que poderia me acontecer era uma lesao, ja queisso impossibilitaria treinar e poderia por em jogo a escalada.Descobri tb que a descontracao muscular (que consegui fazendo yoga ealongamentos) e fundamental para um trabalho fisico mais pesado. Senao, a genteso tensiona a musculatura, o que acaba trazendo inflamacoes e outras lesoes.Comecei com dores nos joelhos e ombros mas depois de fisioterapia edescontracao, praticamente se resolveu. Fora que, as vezes estava com o corpotao tensionado e pilhado que nao conseguia dormir. E acordava um caco no diaseguinte... Tudo isso praticamente acabou depois que dei a importancia devidaao relaxamento.Perguntas que todos fazem: mas vc nao treina corrida? Nao, nao treino. Euma boa opcao para melhorar condicionamento, mas usa musculos que nao vou usarna escalada. E, mais do que isso, a condromalacea que tenho nos dois joelhosnao me permitem.Sempre gostei de atividades fisicas pesadas, mas confesso