Como fazer Exercicios para Ganhar massa muscular!!!!Oi Pessoal!sempre falo sobre perder peso, mas nao existe so quem quer perder peso, ha tambem as que querem ganhar massa muscular!!!Entao ai vai dicas para ganhar massa muscular atraves dos exercicios fisicos!!!Bem, uma grande duvida que parece estar presente em todos os alunos e como cada repeticao deve ser executada. Essa duvida que apesar de parecer simples, e de extrema importancia e afeta diretamente o resultado do exercicio.Uma simples repeticao pode ser desmembrada em 4 fases:A fase que se permanece com a musculatura alongada.A fase que se vence a forca exercida pelo peso (concentrica).A fase isometrica.A fase excentrica, onde se deixa a resistencia vencer.Mas tudo isso nao explica como deve ser feito uma repeticao.A fase concentrica deve ser feita de maneira explosiva, ou seja, o mais rapido possivel. Isso ativa as fibras musculares rapidas que sao as que tem maior potencial para crescer, alem de estimular as lentas e medias.As contracoes Isometricas sao as que conseguem estimular a maior % de fibras. Ou seja, fazer um segundo de contracao isometrica no final da repeticao.A fase excentrica deve ser controlada, algo em torno de 1-2segundos. A fase excentrica do movimento ja utiliza preferencialmente as fibras rapidas. Alem de causar maior dano muscular, pela acao contraria ao movimento natural das fibras musculares.A fase de alongamento pode ser utilizada de 2 maneiras diferentes. Se utilizando da potencializacao do alongamento-contracao, ou seja, nao pausando no final do movimento, trocando rapidamente da excentrica para a concentrica. Ou de maneira a anular esse fenomeno, pausando por cerca de 2-3 segundos nessa posicao.Com isso concluimos que cada repeticao tem a sua importancia na estimulacao da musculatura e por ser a menor unidade do treinamento deve se ter um cuidado especial com ela.Repeticoes mais lentas podem ser utilizadas, visando outros aspectos, como recuperacao muscular por exemplo. Alem de que sobre fadiga ou com cargas muito elevadas, nao sera possivel executar uma concentrica explosiva. Mas o importante e o Intuito de acelerar a cada repeticao!Bons treinos! Bumbum nota 1000!3) Agachamento afundo + gluteo solo.- Agachamento afundo:Em pe, pernas afastadas no sentido antero-posterior. Coloque a perna direita na frente.Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho ou halter de 3 kg em cada mao. Se nao conseguir manter o equilibrio deixe os pesinhos e segure em algum lugar.Faca 1 serie de 20 repeticoes e depois va para o gluteo solo (abaixo). Depois volte novamente para o agachamento afundo com a mesma perna na frente e para cima no gluteo solo fazendo 3 series de cada exercicio.Com a chegada do verao, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquini sem "neuras" ou preocupacoes. Se o bumbum estiver durinho e empinado melhor aindaMas para isto e preciso muito trabalho, principalmente se a genetica nao ajuda muito.Se voce nao cuidar bem desta parte que sem duvida e a preferencia nacional de homense mulheres, ela acaba virando deposito de gordura e flacidez.Para evitar que isto ocorra, a dieta e os exercicios sao essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que ja esta caindo, e