de vivera vida com mais leveza, sem tanta angustia em relacao ao que ainda esta porvir. Os ataques de gula tambem sao creditados a ela.Existem tratamentose terapias para controlar a ansiedade,mas sabia que a alimentacao tambem pode ajudar a domar este furacao interno?Alguns alimentos contem aminoacidos e vitaminas essenciais, que atuamdiretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando osniveis de serotonina,responsavel pelo bem-estar e pelo relaxamento. A seguir, conheca os setealimentos campeoes para aquietar a mente.Frutas citricas:Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas citricas, diminui asecrecao de cortisol, hormonio liberado pela glandula adrenal em resposta aoestresse e a ansiedade e responsavel por transmitir a noticia de estresse paratodas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistemanervoso e aumenta a sensacao de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como avitamina C, por exemplo, sao perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, alemde queda de acucar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade desuprir essas carencias", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro daAssociacao Brasileira para o Estudo da Obesidade.Leite, ovos ederivados magros: Eles sao uma otima fonte de um tipo de aminoacido, otriptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionistaRosana Farah, uma vez no cerebro, o triptofano aumenta a producao deserotonina, o hormonio da felicidade, que e um neurotransmissor capaz derelaxar e dar sensacao de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a3 porcoes por dia deste grupo de alimentos.Carboidratos: Oscarboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integral, e dasfrutas mais adocicadas, tambem podem combater a indesejada ansiedade."Eles elevam o nivel de acucar no sangue, dando energia, bem-estar edisposicao", explica Rosana Farah. Paes, arroz, aveia, feijao, massas,batata, mel, jabuticaba, uvas, macas fazem parte deste grupo alimentar. Aquantidade recomendada e de 6 a 9 porcoes diarias.Banana: Um estudofeito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutricao dasFilipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressao e aliviaos sintomas da ansiedade. Gracas ao alto teor de triptofano que a frutacarrega, ajudando na producao de serotonina.Carnes e peixes:Eles sao a melhor fonte natural de triptofano, aminoacido que em conjunto com avitamina B3 e o magnesio produzem serotonina, um neurotransmissor importante noprocesso do sono, do humor e que regula os niveis de ansiedade. Alem disso, ascarnes e peixes contem outro aminoacido chamado taurina. Esta substanciaaumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismousa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendacao diaria emrelacao as carnes e de 1 a 2 porcoes, de sempre preferencia as carnes brancas emagras", recomenda a nutricionista Rosana Farah.Chocolate: Ochocolate e rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece aproducao de serotonina, neurotransmissor responsavel pela sensacao de bem-estare que melhora o humor, reduzindo a sensacao de ansiedade. explica aespecialista em nutricao clinica e gastronomia, Rosana Farah. O recomendado sao30 gramas de chocolate por dia. E de preferencia ao chocolate amargo, bem menoscalorico e mais rico em flavonoides.Espinafre: Oespinafre contem folato (acido folico), que e uma potente vitaminaantidepressiva natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele combate aansiedade, pois quando esta em baixas concentracoes no organismo tambem diminuios