top 10 issues you're facing right now. Crie uma lista com dez situacoes que voce esta enfrentando no momento. You'll notice that some of your stressors are events that happen to you while others seem to originate from within. Voce vai notar que alguns de seus estressores sao eventos que acontecem externamente, enquanto outros se originam de dentro. External exasperationsExasperacoes externasExternal stressors are events and situations that happen to you. Sao eventos e situacoes que acontecem externamente, sao os estressores externos. Some examples of external stressors include: Alguns exemplos de estressores externos incluem: Major life changes . These changes can be positive a new marriage, a planned pregnancy, a promotion or a new house.Grandes mudancas na vida - positivas - um novo casamento, uma gravidez planejada, uma promocao ou uma casa nova. Or they can be negative the death of a loved one or a divorce. Negativas - a morte de um ente querido ou um divorcio.Environment . The input from the world around us can be a source of stress.Ambiente - os efeitos do ambiente que nos rodeia podem ser uma fonte de stress. Consider how you react to noises, such as a barking dog, or to too much or too little light in a room. Avalie como voce reage aos ruidos, a iluminacao. Unpredictable events . Out of the blue, uninvited houseguests arrive.Acontecimentos imprevisiveis - Or you discover your rent has gone up or that your pay has been cut.voce descobrir que o seu aluguel subiu ou que o seu salario foi cortado. Family . The occasional spousal spat, a teenager who refuses to cooperate or a nagging mother-in-law can all contribute to stress.Da familia - um adolescente que se recusa a cooperar ou uma mae irritante podem contribuir para o estresse. Workplace . Common stressors at work include an impossible workload, urgent deadlines and a demanding boss.Local de trabalho - estressores comuns no trabalho incluem uma carga de trabalho impossivel, prazos urgentes e um chefe exigente. Social . Just think about going on a blind date and you probably start to sweat.Social - apenas pense sobre ir a um encontro as cegas e voce provavelmente comecar a suar. Strategies to manage external stressors include lifestyle factors such as eating a healthy diet, being physically active and getting enough sleep which help boost your resiliency.Estrategias para gerir estressores externos incluem fatores de estilo de vida, como uma alimentacao saudavel, a pratica de exercicios fisicos e sono tranquilo para renovar as energias ajudam a aumentar a resiliencia (capacidade de resistir as pressoes de situacoes adversas).ther helpful steps include asking for help from others, using humor, learning to be assertive, and practicing problem solving and time management. Outras medidas uteis incluem pedir ajuda de outras pessoas, usando o humor, aprender a ser positivo, e praticar a resolucao de problemas e gestao do tempo.Internal irritationsIrritacoes internasNot all stress stems from things that happen toGrande parte da nossa resposta ao estresse e auto-induzida. Those feelings and thoughts that pop into your head and cause you unrest are known as internal stressors. Esses sentimentos e