podemelhorar no seu treinamento de panturrilhas?As panturrilhas sofrem uma constante estimulacao de baixa intensidade durante o dia todo, ao contrario de costas e peito por exemplo. Entao e dificil estimular o crescimento nessa area similarmente ao que ocorre com outros grupos musculares.Todo dia ouco alguem dizer... MINHAS PANTURRILHAS NAO CRESCEM!!! Bom, isso nao e bem assim nao... Na verdade, o que falta e um pouco mais de conhecimento sobre a biomecanica da articulacao do tornozelo e da distribuicao dos diferentes tipos de fibras musculares que compoem as panturrilhas.A articulacao do tornozelo tem um arranjo mecanico que nos proporciona suportar uma grande quantidade de carga e associado a isso temos a musculatura que compoe as panturrilhas (os principais sao os Gastrocnemios Medial e Lateral e numa camada abaixo o Soleo), que ainda dependendo da raca podem variar em muito a distribuicao entre fibras de contracao rapida, intermediaria e lenta. Gastrocnemios e o Soleo: Deste modo, devemos procurar por estrategias de treino que consigam estimula-las ao maximo. Uma dica interessante seria utilizar o Principio da Prioridade Muscular, onde treinariamos as panturrilhas em primeiro lugar enquanto nossas reservas de energia estao em alta e poderiamos dar 100% do nosso esforco, ja que se as deixamos para o final do treino (como a grande maioria faz) estaremos cansado e muitas vezes ja exaustos psicologicamente em razao de um treino muito intenso dos grupos musculares previamente treinados.Independente de tantos fatores, uma coisa e certa, as panturrilhas precisam de grande volume de treino e de grande sobrecarga para sua total estimulacao. Aqui entra mais uma vez o conhecimento do professor de musculacao e/ou do(a) atleta em experimentar os mais variados tipos de metodos e tecnicas de intensificacao de treinamento (super series, tri series, series gigantes, burn reps, partial reps, etc...) ate que se descubra como cada um responde individualmente ao treinamento destas!TRI SERIE PARA PANTURRILHASOs exercicios sao feitos em sequencia sem descanso entre eles, somente ao final do terceiro exercicio deve-se descansar por volta de 60 segundos antes de comecar nova serie;Os exercicios podem ser feitos usando de 3 a 4 series entre 12-15 repeticoes maximas (indo a falencia a cada serie de cada exercicio);Obviamente se um iniciante tentar fazer algo parecido agora, vai provocar um dano tao severo que provavelmente passara os proximos 3-4 dias se arrastando de tanta dor (em funcao da SINDROME DA DOR MUSCULAR TARDIA), sem falar no risco de uma lesao mais seria.PANTURRILHA NO LEG 45Pernas afastadas a largura do quadril;Apoie a meia ponta na base inferior da plataforma;Estenda os joelhos ate QUASE O BLOQUEIO e mantenha-os assim durante toda a execucao da serie;Pressione empurrando a plataforma ate a maxima flexao plantar mantendo o apoio sobre o primeiro e segundo metatarsicos (aquela almofadinha que temos abaixo do dedao e segundo dedo dos pes);Retorne lentamente a posicao inicial, mantendo os tornozelos em posicao neutra (nao permitindo que os pes pronem ao final da negativa).EXEMPLO PANTURRILHA NA CADEIRA DE SOLEOSPernas afastadas a largura do quadril;Apoie a meia ponta na base inferior da plataforma;Mantenha o alinhamento coxas sobre tibias e tibias sobre os pes durante toda