de Cr se aproximam dos limites maximosPOR ISSO A INDUSTRIA DE SUPLEMENTOS COSTUMA ASSOCIAR PARA CADA 5 GRAMAS DE CR DE 35 A 90 GRAMAS DE CARBOIDRATOInfluencia da cafeina: A Cafeina parece exercer um efeito contrario ao do carboidrato no que diz respeito ao armazenamento de Cr no musculo (5mg de cafeina/kg x 0,5 g de Cr/kg) (Vandenberghe et al., 1996)Provaveis efeitos da suplementacao: aumento da forca explosiva (potencia) diminui o tempo de recuperacao entre esforcos repetitivos de alta intensidade e curta duracao (predominancia do Sistema Energetico ATP-CP) ganho de peso - devido a retencao hidrica ou a hipertrofia muscular? hipertrofia da massa muscular - devido a maior sintese de proteina miofibrilar ou em consequencia do aumento da forca?Retencao hidrica: mito ou fato? A Cr e uma substancia osmoticamente ativa. Com isso, o aumento intracelular de Cr pode induzir o fluxo de agua para o interior das celulas (MUJIKA et al., 2000) HULTMAN et al. (1996) demonstraram que a suplementacao com Cr reduziu o volume urinaria em, aproximadamente, 0,6 litros durante os dias iniciais de suplementacao Durante o periodo de carga os individuos costumam apresentar um ganho de 0,5 a 1 kg. Cada grama de Cr leva a uma retencao de, aproximadamente, 15 mL ou g de agua (WILLIAMS et al., 1998).Aplicabilidade: atletas cujas modalidades esportivas requeiram esforcos repetidos de alta intensidade e curta duracao (ex.: futebol, basquetebol, voleibol, tenis, musculacao)Apresentacao: po (pura ou com carboidrato) comprimido (pura) liquida (com carboidrato) jujubaEfeitos Adversos: aparentemente a suplementacao de Cr nao leva a efeitos colaterais, mas existem algumas especulacoes: distensoes musculares caimbras diminuicao da producao endogena possivel sobrecarga renal para alguns, o aumento do volume muscular (ganho de peso) pode representar um efeito indesejadoALVES, Leticia Azen & DANTAS, Estelio Henrique Martin. Efeitos da dose de manutencao apos o periodo de carga da suplementacao de Creatina. Fitness & Performance, v. 1, n. 5, p. 17-25, 2002Amostra: 18 atletas de judo do sexo masculino, entre 18 e 22 anos, pesando entre 65 e 85 quilos.Suplementacao: Grupo Creatina (n=9): 20g Cr/dia, durante 5 dias (dose de carga) e, posteriormente, 5g Cr/dia, durante 33 dias (dose de manutencao) Grupo Placebo (n=9): 20g Cr/dia, durante 5 dias (dose de carga) e, posteriormente, 5g placebo (maltodextrina) Cr/dia, durante 33 dias (dose de manutencao)Resultados: A dose de carga de Creatina levou a alteracao significativa da massa corporal total, massa corporal magra e depuracao de Creatinina, sem modificar significativamente a forca isometrica, a forca explosiva (membros superiores e inferiores) e a potencia anaerobica. A dose de manutencao de Creatina nao promoveu alteracoes nas variaveis estudadas A dose de manutencao de Placebo apenas alterou significativamente a forca isometrica.L-CARNITINADefinicao: No passado ja foi considerada um aminoacido por ser sintetizada partir de 2 aminoacidos Atualmente e considerada uma substancia vitamin-like por apresentar uma estrutura quimica semelhante as vitaminas do complexo B, em particular a ColinaSintese: e sintetizada nos rins, cerebro e, principalmente, no figado a partir de 2 aminoacidos (lisina e metionina), Niacina (vit. B3), Piridoxina (vit. B6), Acido Folico, Acido Ascorbico (vit. C) e ferro.Consumo alimentar, necessidades diarias e excrecao: Quem ingere alimentos de