thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
comermos um pato ao molho branco.Beijao, Sheila". Quando o marido sai do banho encontra sua mulher com uma roupa sensual e toda fogosa. O marido nao perde tempo e parte para o rala-e-rola. A mulher lhe da um trato tao bom que o marido adormece... Quando vai chegando a hora, a mulher acorda o marido, que nao quer mais ir a reuniao, mas novamente ela o convence. Ao chegar na casa da amante, o marido cansado diz a ela que hoje trabalhou muito e que so iria tomar um banho e descansar um pouco. Como toda mulher, quando ele entra no banho, ela revista o bolso de seu paleto, e encontra um bilhete onde estava escrito: - "Querida Sheila, o pato foi, mas o molho branco ficou todo aqui.Beijao, a Esposa."
O que e um ciclo de anabolizante ? Qual e a importancia de um ciclo ?Vamos ao significado da palavra ciclo:ci.clo1sm (gr kyklos) 1 Intervalo de tempo durante o qual se completa uma sequencia de uma sucessao regularmente recorrente de eventos ou fenomenos.O proprio dicionario Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos entrar no significado de ciclo no mundo da musculacao:Ciclo e o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter e determinado pelo tipo da droga que voce venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo.Para alguns este artigo pode parecer bobo, mas varios apressadinhos, nao sabem o significado deste termo. E utilizam drogas durante o ano inteiro sem nenhum descanso para o corpo, sem nenhuma responsabilidade. O excesso de exercicios e o inimigo numero 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele e chamado de overtraining e e um dos topicos mais debatidos entre os fisiculturistas.Overtraining e uma condicao resultante de se fazer mais exercicios do que seu corpo e capaz de se recuperar. Sao fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.Esse excesso de exercicios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode tambem ser consequencia da aplicacao incorreta do principio do overload e da falta de periodizacao nos treinos.Essas sao tecnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.O overtraining impede o crescimento muscular e pode ate causar a perda de musculos!Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:* Cansaco anormal* Irritabilidade* Falta de vontade de malhar* Perda de apetite* Perda de forca* Contusoes e resfriados frequentes* Dores de cabeca* Sede anormal* Insonia* Tremor nas maos* Depressao* AnsiedadeSe voce vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima e recomendado que voce pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitaminicos tambem e indicado.Seu corpo usara este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que voce volte a ter ganhos musculares e de performance.Depois do seu treino com pesos voce precisa nao so dar a chance para seus musculos se recuperarem, mas tambem para crescerem!O crescimento ocorre somente depois que seus musculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.Malhar antes do musculo se recuperar completamente nao apenas impede o crescimento, como tambem pode diminuir os musculos que voce ja tem! Voce precisa de tempo para o musculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Fique tranquilo, este post nao se trata de homossexualismo ou algo parecido. E sim sobre o ego de cada um, e como o assunto principal por aqui e o treinamento com pesos. Vamos discutir sobre aquelas pessoas que estao mais preocupadas em treinar para os outros verem do que para alcancar objetivos proprios...Todo mundo que ja treinou, com certeza ja passou
por isso, em querer aumentar a carga para poder inflar o proprio ego. Se sentir bem e mostrar para os outros que voce esta elevando as cargas, ou mostrar para a gatinha que voce e forte. E um caminho por onde todo mundo passa, o problema e insistir no erro.Pessoas colocando cargas na rosca direta que mal aguentam, na execucao do exercicio tem que ficar igual uma lombriga mexendo a coluna pra ajudar a levantar a carga. Excesso de carga no supino, na qual o parceiro ou colega de academia tem que ajudar na execucao e acaba fazendo mais forca que o individuo que esta fazendo o exercicio em si.E e ai que a pessoa insiste no erro, pois se ela acha que vai ter algum ganho com essa atitude, ela esta muito enganada. Uma pessoa com essa mentalidade, nao vai se saciar nem com anabolizantes, e vai continuar com os mesmos erros e quando suspender o uso da droga, vai voltar a estaca zero.Se voce que esta lendo e uma dessas pessoas que colocam 400kg no leg press, mas nao descem nem a metade. Esta na hora de rever os seus conceitos.A pessoa que executa o exercicio erroneamente ou com uma amplitude menor, acaba se acostumando a isso, pois so estimula algumas fibras musculares, e ate tem um aumento de forca, mas so fazendo naquela amplitude. Um exemplo disso e um caso que ocorreu na academia onde treino, o individuo ia fazer supino, mas nao pedia ajuda, ate ai tudo bem. Colocava 3 anilhas de 20kg em cada lado e fazia o supino reto, o problema e que o cara nao descia a barra nem perto da metade do caminho. Certamente ele nao comecou a treinar utilizando as 3 anilhas de cada lado, foi com bem menos, mas ele foi aumentando a carga com o tempo, porem um dia os instrutores resolveram pegar no pe dele, comecaram a falar para ele descer mais, que ele sentiria o exercicio muito mais. Pois bem, o instrutor tirou a barra do suporte para ele e ele desceu, quando a barra passou da metade, despencou e so nao caiu com todo o peso e impacto no peito dele, porque o instrutor intervil e salvou o coitado. O rapaz ficou morrendo de vergonha, pois para alguem tentar fazer supino daquele jeito no minimo era para se mostrar.Conclusao, aumentando as cargas excessivamente voce nao vai conseguir executar o exercicio com perfeicao, vai acabar tendo um efeito contrario, podera sofrer lesoes e acidentes. Academia nao e um lugar de recreacao ou qualquer outro desses lugares superficiais onde voce tem que manter a impressao e o ego, e para isso que criaram barzinhos e baladas. A unica pessoa que voce precisa provar alguma coisa e para voce mesmo, dia apos dia. Ai voce vai me falar que malha justamente para se sentir melhor com as outras pessoas. Ok, mais um motivo para voce treinar de verdade e se sentir bem FORA da academia. Seja humilde, quando entrar na academia,derrube essas bobagens das suas costas e treine como gente.
Qual e o melhor ? Treinar sozinho ou com parceiro de treino ? Acredito que ambos tenha os seus lados bons e ruins.Treinar SozinhoLado bom: Voce escolhe o seu proprio ritmo, independente da disposicao do seu parceiro(se voce tivesse um). A vezes o parceiro esta com aquela ma vontade e acaba arrastando voce junto com ele. Sozinho alem de escolher o proprio ritmo, fica com voce a intensidade, exercicios tipo de treino que voce gostaria de fazer.Lado ruim: Ao fazer exercicios compostos pesados, voce pode precisar da ajuda de um parceiro que so ele entenda os seus objetivos e saiba ajudar o necessario. Quem ai ja nao se frustrou ao pedir ajuda no supino, mas voce so queria ajuda no final da serie e quando a barra estivesse quase caindo no seu pescoco, mas o individuo que esta te ajudando fez mais forca que voce, como voce nao conhece ele, nao fala nada. Porem a serie foi jogada no lixo. Um parceiro saberia o quanto e como te ajudar e voce teria liberdade de conversar e fazer o mesmo. Ambos teriam mais sucesso nos treinos.Treinando com parceiroLado bom: Um parceiro de treino pode trazer o estimulo necessario para concluir um otimo treino. Voce pode acabar gerando uma relacao de competicao com o seu parceiro e ambos darem sempre o maximo nos treinos, um tentando ser melhor que o outro. Esse e o tipo de competicao saudavel, onde os dois saem ganhando. Alem de so ele saber como te ajudar e conhecer o seu desempenho, como comentamos a cima.Lado ruim: O seu parceiro pode nao ser tao entusiasmado com o treino como voce. Basta um desanimado para levar os dois ao desanimo, porem isso funciona para os dois lados. SE um tiver bem disposto pode entusiasmar o outro e vice-versa.ConclusaoVoce pode ter bons resultados com parceiro ou nao. Porem com o parceiro certo voce tem muito mais chances de aumentar o seu desempenho no seu treino. Ja que os nossos queridos leitores insistem em enviar perguntas desse genero para o nosso e-mail. E melhor criar uma resposta em forma de artigo, explicando para todos de uma so vez. Qual e o melhor anabolizante ? Com qual anabolizante eu vou ganhar mais massa muscular ? Qual e o anabolizante que tras menores efeitos colaterais ? Respostas para estas e outras perguntas.Qual e o melhor anabolizante ?Antes de mais nada e bom voce colocar em mente que cada ser humano e unico, uns tem diarreia quando tomam leite, porque tem intolerancia a lactose, outros podem tomar litros que nao vao presenciar nem mesmo uma reviravolta estomacal. Para meio entendedor, meia palavra basta. O mesmo acontece com os anabolizantes, e impossivel dizer para uma pessoa qual e o melhor anabolizante, pois a pessoa X vai ter melhores resultados com a Droga Y, do que a pessoa W teve com a mesma droga. Ai entram varios fatores como genetica, descanso, alimentacao, treinamento. Algumas pessoas terao grandes resultados com um ciclo com determinada droga outra pessoa pode ter pessimos resultados.A unica maneira de descobrir qual e o melhor
anabolizante, infelizmente e na base da tentativa e erro. Somente com o passar dos anos de treino e com experiencia pessoal com os anabolizantes, voce vai descobrir o que funciona melhor em voce. E claro que e recomendavel voce optar sempre por drogas conhecidas, livres de falsificacao.
droga com meia vida de 8 hs, uma vez ao dia, entao em um periodo consideravel das 24hs do dia essa droga estara com concentracao baixa, diminuindo a resposta final.Quando o usuario conhece as meias vidas, sabe qual sera a periodicidade necessaria para administrar os AE proporcionando um nivel sanguineo constante e , portanto, um anabolismo sustentado por todo o ciclo, sem flutuacoes.Esteres sao cadeias de carbono acopladas em laboratorio a molecula da droga com o objetivo de torna-la menos polar( menos afinidade aquosa) , dificultando sua absorcao e aumentando a meia vida. Dificulta, enfim, a passagem da droga para a corrente sanguinea. Quanto mais longa ( mais carbonos) e a cadeia do ester, mais demorara para que toda a dose usada seja absorvida, e por mais tempo havera uma quantidade dessa droga sendo liberada na corrente sanguinea. Serve basicamente, como mecanismo de liberacao gradual , e ao ser misturada a uma droga em solucao oleosa e administrada no musculo, cria um deposito da droga ( Depot te lembra alguma coisa?).Os esters mais comuns sao (lembre-se quanto mais curto o ester, menor a meia-vida- MV) :Acetato 2 carbonos, presente nos comprimidos de Primo oral (acetato de metenolona) MV 1 a 2 diasPropionato 3 carbonos, Test Prop, Dipropionato de methandriol, MV 2 a 3 dias;Fenilpropionato ( propionico) 9 carbonos, c/ Nandrolona ( Durabolin), com test, faz parte do Durateston MV 3 a 4 dias ( outra configuracao molecular, mais fino, e mesmo com mais carbonos que o caproato e o isocaproato, tem um MV menor;Isocaproato 6 carbonos, faz parte do Durateston, MV 4 a 5 dias,Caproato 6 carbonos, faz parte do Omnadren, MV 4 a 5 dias;Enantato 7 carbonos , Primobolan depot, MV 7 a 10 dias;Cipionato 8 carbonos, Deposteron, MV 7 a 10 dias;Decanoato 10 carbonos, Deca Durabolin,parte da Durateston, MV 10 a 14 dias;Undecanoato 11 carbonos, Dynabolan (preparado com nandrolona, injetavel)MV 14 dias ou mais, ou na forma oral, Androxon, Andriol, MV 1 diaLaurato 12 carbonos, nandrolona- Laurabolin (veterinario) MV 10 a 14 diasApesar da meia vida comumente ultrapassar 10 a 14 dias, nenhum atleta visando ganho de massa administra a droga com uma periodicidade maior que 1 x semana.De uma forma geral, a administracao de um ester longo (ex- decanoato) de um preparado concentrado, Ex Nandrolona Quality Vet, 300mg/ ml, causara um efeito anabolico bastante prolongado, e ganhos ocorrem ate 1 mes apos a ultima administracao.4)O que e um AE 17 alfa-alquilado? Qual a diferenca em relacao ao seu metabolismo , quais as consequencias disso e que cuidados tomar?E um anabolizante esteroide ao qual foi anexado um grupamento quimico alquil na posicao alfa docarbono 17. Ta, mas e dai? Dai que isso impede a hidrolizacao do AE na primeira passagem pelo figado, fazendo com que a droga tenha que passar varias vezes por esse orgao ate ser totalmente metabolizada, o que aumenta o seu tempo de vida util e acao periferica no tecido muscular. Esse artificio e utilizado nos AE orais, entao, para aumentar sua eficacia.O problema vem do stress que isso causa nas celulas hepaticas, que acabam fazendo overtraining,
ciclo de Deca 8 semanas vai inibir o HPTA por muito mais tempo que um de Winstrol por 8 semanas.O uso de clomifene apos ciclo e mandatorio, e deve ser iniciado obedecendo ao tempo de vida do AE, porque se houver nivel alto de AE circulante, o HPTA CONTINUARA INIBIDO MESMO COM A TERAPIA COM CLOMIFENO.Assim, um esquema eficaz seria constituido de uma dose de ataque de 6 cps de 50mg no primeiro dia, 2 cps de 50mg/ dia por mais 7 dias, e 1 cp de 50mg/ dia por mais 10 a 20 dias, dependendo do seu ciclo. Normalmente ciclos com mais de 1g/ dia de test, ou doses altas de Nandrolona causam inibicao prolongada do HPTA,e tempos maiores sao necessarios. Na minha observacao, um dos maiores motivos de inibicao prolongada e , no entanto, o inicio de um ciclo antes da recuperacao do anterior, entao ou faca exames hormonais pre-ciclo ou respeite um intervalo de 1,5 a 2x o tempo do ciclo anterior ( ex: 8 semanas de ciclo, 12 a 16 semanas de descanso).Quando iniciar o Clomid:Oximetolone(Hemogenin, Anadrol) 8 a 12 hs apos o ultimo comprimidoDecanoato de nandrolona( Deca) 3 semanas apos a ultima injecaoMetandrostenelona(Dianabol) 4 a 8hs apos...Equipoise 3 semanas apos...Fina 3 dias apos..Primobolan 10 a 14 dias apos...Durateston/sustanon 3 semanas apos...Cipionato de test( Deposteron) 2 semanas apos...Enantato de test 2 sem aposPropionato de test 3 dias apos...Winstrol 8 a 12 hs apos...O uso de HCG ( Profasi) esta , a meu ver , indicado no meio de um ciclo longo/ com altas doses de AE, para evitar uma atrofia significativa do tecido testicular, ou quando a terapia com Clomid apos o ciclo se mostra insuficiente, e sua hipofise e hipotalamo ja estao produzindo seus hormonios estimulantes, mas o testiculo nao esta respondendo.Nao esquecer do uso de anti-estrogenico simultaneo ao HCG para evitar reinibicao do hipotalamo/hipofise.7)O que e DHT, de onde vem, quais os AE que se transformam em DHT e quais sao apenas derivados dessa molecula,o que o DHT e derivados provocam no corpo, o que a finasterida tem a ver com isso, quando ela deve ser usada e quando deve ser evitada, e por que. Quando tiver que ser evitada, quais as alternativas?DHT e a Dihidrotestosterona, obtida atraves da acao da enzima 5 alfa redutase na molecula de testosterona.O DHT e o responsavel pela acao androgenica em varias partes do corpo ( pele, couro cabeludo, genitalia,prostata, vesicula seminal, sistema nervoso central), e na verdade e quem da ao homem suas caracteristicas mais marcantes a partir da puberdade( agressividade, voz grossa,aumento do penis, crescimento de pelos no corpo, aumento da atividade sebacea na pele e couro cabeludo, etc...). O crescimento muscular propriamente dito e dado pela testosterona livre.As testosteronas se convertem em DHT e os 17 aa , a trenbolona, a boldenona, a nandrolona e a oxandrolona nao.Derivados do DHT (moleculas similares obtidas atraves de modificacoes na sua estrutura) sao a oximetolona ( Hemogenin) , o Primobolan ( metenolona), o Dianabol ( metandrostenelona) , o stanozolol ( winstrol) e o dromostanolone(Masteron).O DHT provoca aumento da atividade sebacea
, inflamacao e queda de cabelos em pessoas propensas geneticamente. A finasterida, inibindo a acao da enzima 5 alfa redutase, diminui a formacao de DHT, o que pode ajudar se a pessoa estiver em um ciclo com drogas que convertam a DHT, ou seja, testosteronas. Se estiver usando drogas que sao DERIVADAS do DHT, a finasterida nao vai ser util, porque so reduz a PRODUCAO de DHT, sendo impotente quanto ao ja formado ou a drogas que, por serem estruturalmente semelhantes, possam se ligar aos seus receptores. Ainda nao esta estabelecido, no entanto, se e assim que drogas como Stanozolol e Dianabol causam queda de cabelo, e apenas uma teoria, mas o fato e que ha um efeito direto desses AE no couro cabeludo. O uso de finasterida deve ser evitado durante um ciclo com Nandrolona pois isso impediria que a DHN , menos danosa aos foliculos capilares, fosse formada. Pessoas que tem tendencia a queda de cabelo devem, em ciclos contendo Nandrolona ou derivados de DHT,usar solucoes topicas para uso externo diretamente no foliculo capilar, contendo substancias anti-sebaceas (zinco, alcatrao) e/ou que dificultam a ligacao do DHT/ similares com receptores (acao anti- androgenica periferica flutamida, espironolactona, cetoconazol).8)Como deve ser a administracao de um AE injetavel? Quais as regras basicas, complicacoes frequentes e terapias comuns para resolver esses problemas.Deve ser intra muscular profunda, com agulha 307.O melhor sitio de aplicacao e o quadrante superior externo dos gluteos. Assepsia local com algodao e alcool, seguida de penetracao com o conjunto agulha- seringa, aspiracao para checar se atingiu vaso sanguineo ( quando retornara sangue pela agulha) e injecao lenta ( 1ml para cada 10 a 15 s). Apos a injecao, retire o conjunto e massageie o local com algodao/alcool por 1 a 2 minutos.Outros grupamentos musculares como parte superior do deltoide e a coxa devem ser utilizadas por pessoas experientes, pois alem de haver menos massa muscular para dispersar o AE, torna-se mais facil atingir um nervo ou vaso sanguineo nessas regioes.Complicacoes comums sao dor apos a aplicacao , vermelhidao, inchaco local, abcesso, lesao acidental de nervo, puncao de vaso.Puncao de vaso Retire o conjunto e penetre com outra angulacao ou 0,5 cm distants da primeira tentativa.Encostar em um nervo Dor e choque intenso, remova e puncione em outro local, de preferencia do outro lado.Dor Massagem, calor local.Abcesso Se ocorrer vermelhidao, edema prolongado ( 5 a 7 dias), com muita dor e ocasionalmente febre, procure um medico, se for constatado um abcesso sera necessario drenagem e uso de antibioticos.9)Por que em um ciclo de Win/ Fina ha perda de libido durante e depois do ciclo e em um ciclo de Deca/Dura isso so acontece depois?Porque em um ciclo de Deca/ Dura esta havendo inibicao da producao endogena (propria) de testosterona ao mesmo tempo em que esta sendo administrada testosterona exogena(nao propria). Em um ciclo de Win/ Fina esta havendo inibicao sem reposicao, e apesar de alguns relatarem um aumento de libido nas primeiras semanas, normalmente do meio do ciclo para frente isso cai muito.10)Analise o ciclo:23 a,1,80m, 75kgs, 5 anos de treino, vai fazer
o segundo ciclo, ganho de massa .Primeiro ciclo feito ha 2 meses com Win150mg/ sem por 8 semanas e Deca 200 mg/ semana por 6 semanas, ganho de 8 kgs, pos ciclo perdeu 4 (sem Clomid).Proximo ciclo:4 semanas de Durateston 750mg/ semana, 2 semanas com 500 e 2 com 250mg8 semanas de Decanoato de nandrolona 400mg /semana2 semanas iniciais Oximetolona 50mg/ diaTamoxifeno 10 mg /dia do comeco ao fim do cicloClomifene 1 semana depois do ciclo, 300 mg no dia 1 emais 50mg por 15 dias.O que vc sugeriria para essa pessoa, quais as modificacoes que faria e porque, o que ele fez de certo ou errado no ciclo anterior?- A perda de metade dos ganhos no primeiro ciclo poderia ter sido atenuada sensivelmente com o uso de Clomid. A associacao Deca/Win e boa ao contrabalancar os efeitos PR e anti PR. A reposicao de test com 200mg de cipionato ou 250 mg de Durateston a cada 15 dias seria uma opcao para evitar queda de libido.- Apesar do front loading ( dose de ataque) ser interessante com Durateston, nao vejo necessidade de diminuir a dose nas ultimas duas semanas.- Interromperia o Decanoato de nandrolona na sexta semana, pois 400mg / semana vao agir bem mais tempo do que os 250 mg de Dura da ultima semana, podendo causar perda de libido entre outros.- A dose de Tamoxifeno esta baixa para 750 mg de Dura com 100 mg /dia de Oximetolona, um inicio muito androgenico, usaria Tamoxifeno 20mg/ dia ou Anastrozole 0,5mg / dia. O periodo tambem esta insuficiente , e o uso de anti-estrogenico deve se estender ate o inicio da terapia com Clomid, nao ate o fim do ciclo.- Apos um ciclo como esses, 30 dias de Clomid, primeiro dia 300mg , 100 mg por mais 9 dias e 50 mg pelos 20 restantes.
treino com pesos.Dicas de dieta para o ECTOMORFO:Lembre-se que a sua alimentacao e responsavel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voce seja naturalmente magro voce precisa ingerir com frequencia alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos. Sempre tome suplementos multivitaminicos e minerais.Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoacidos, os shakes de proteina e principalmente os hipercaloricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.Observacoes Finais:A busca pelo corpo perfeito nao e uma tarefa facil. Requer muito sacrificio, organizacao e disciplina. Esperamos que atraves desse artigo voce tenha identificado o seu tipo fisico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentacao para alcancar seus objetivos mais rapidamente.