21/08/201206h00 - Atualizado em 21/08/2012 06h00Agua de coco pode substituir isotonicos apos exercicios, diz estudoBebida natural tem cinco vezes mais potassio que osisotonicos.No entanto, fruta tem menos sodio, que tambem e perdido no suor.A famada agua de coco como bebida ideal para tomar depois de uma atividade fisicaacaba de ganhar mais evidencias cientificas. Um estudocomparou a agua de coco com as principais marcas de bebidas isotonicas econcluiu que elas tem caracteristicas parecidas, capazes de repor rapidamenteos sais minerais perdidos pelo suor.A aguade coco e uma bebida natural que tem tudo que um isotonico tem e mais, afirmouChhandashri Bhattacharya, da Universidade do Sudeste de Indiana, nos EUA,autora do estudo publicado nesta segunda-feira (20) no encontro da SociedadeQuimica Americana.Nacomparacao, a agua de coco tem cinco vezes mais potassio que os isotonicos. Opotassio e importante para quem faz exercicios fisicos porque evita as caibras. Alem da aguade coco, a banana e uma fonte rica nesse elemento.Poroutro lado, a agua de coco tem dois tercos da quantidade de sodio dosisotonicos. Segundo a autora, e importante repor esse elemento, perdido emgrande quantidade no suor. Por essa diferenca, a agua de coco sozinha nao seriasuficiente para repor todos os sais necessarios. Uma alternativa seria ingeriralgum alimento salgado, pois o sal de cozinha e a principal fonte de sodio.Issovale especificamente para as pessoas que fazem muita atividade fisica. Paraquem nao faz, o excesso de sodio e visto cada vez mais como um problema desaude. Ele provoca o aumento da pressao sanguinea, e a pressao alta aumenta orisco de infartos e acidentes vasculares cerebrais. <> Quando o assunto e estetica corporal, e comum o uso de termos como definido, rasgado, trincado e muito. Possuir um abdomen delineado e um corpo com a aparencia atletica e o principal objetivo da grande maioria dos frequentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estrategias nao tao saudaveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilizacao de diureticos e outras drogas. Lembro que o proposto abaixo foi obtido atraves de uma revisao bibliografica atual, com o objetivo de otimizar o controle da gordura corporal subcutanea, procurando sempre manter padroes seguros para a saude. Atletas de ponta e fisiculturistas seguem recomendacoes diferentes que, geralmente sao incompativeis com a realidade dos atletas recreacionais e, na grande maioria das vezes, nao foram comprovadas com evidencias cientificas plausiveis. Algumas dicas: 1. Atraves de uma avaliacao fisica, e possivel determinar o quanto de gordura corporal voce deseja perder e, se realmente, esse tanto e recomendado. Em media, para homens e mulheres envolvidos com treinamento desportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, sao indicados como aceitaveis, tanto a nivel estetico quanto na manutencao da saude. Estudos mostram que mulheres atletas competitivas alcancam niveis mais baixos que os apresentados acima, pois um menor percentual de gordura corporal faz com que ele possa desempenhar melhores seus desportos em alguns casos. Mas a restricao calorica somada aos exercicios intensos pode promover uma deplecao drastica das reservas de gordura e ocasionar um desequilibrio hormonal (baixa producao do hormonio estrogeno) e causar a suspensao da menstruacao