Cansado de contarcarneirinhos? Ter dificuldade em adormecer pode ser extremamente frustrante epode levar a ganho de peso e aumento do risco de obesidade, doencas cardiacas ediabetes. O numero de adultos e criancas que sofrem com privacao de sono eenorme, e cresce cada vez mais.Uma medida basica, e que euuso (nem sempre com sucesso) em casa, e desligar TODOS os eletronicos/telas1,5h hora antes de dormir. Deitar todas as noites no mesmo horario tambemcostuma ajudar. O que comemos no jantartambem influencia muito nossa qualidade de sono. Alguns alimentos sao indutoresde sono, outros atrapalham bastante. Vamos ver quais sao eles!1. LEITE.A sua avo tinha razao quando dizia que beber um copo de leite antes de dormir ajudaa embalar seus sonhos. O leite e um indutor porque tem triptofano, que aumentaos niveis de melatonina, substancia indutora de sono.2. SOJA. Boa noticia para os vegetarianos, sojacontem triptofano. Em seu estado natural, 1 xicara contem 100% da necessidadediaria. 3. NOZES.Castanha de caju e nozes tambem ajudam, e uma boa ideia e polvilhar castanhasna sua salada, massa ou legumes.4. SALMAO.Ja tinhamos otimos motivos para comer salmao, que juntamente com bacalhau, linguado, atum, e pargosao bons fontes de vitamina B6, que aumenta a producao de melatonina.5. ESPINAFREe outras verduras verde-escuras: Otima fonte de vitaminas do grupo B, o espinafre colabora para uma boa noite desono.6. LENTILHAS.Alem de ser uma grande fonte de triptofano, lentilhas sao embaladas com fibras,que ajudam na digestao e diminuir o colesterol.Agora uma pincelada nos alimentos que podem piorarnossa noite:1. CHOCOLATE.Dependendo de quanto voce come, chocolate pode conter tanta cafeina quanto umrefrigerante. Para a maioria das pessoas, 2 quadradinhos nao vao acabar com a noite, jacomendo a barra inteira...2. PIMENTA e afins. Perto da hora de dormir, nossatemperatura central diminui. Alimentos picantes, entretanto, aumentam nossatemperatura interna (por isso usamos alguns para auxiliar na queima calorica!),e podem atrapalhar nosso precioso descanso.3. ALCOOL.Voce jure que um copo de vinho te da sono? Ele pode fazer isso no inicio, mascomo o metabolismo do alcool e rapido, esse efeito passa logo no inicio danoite, aumentando o ronco, e perturbando seu sono REM. Aspessoas reagem de formas diferentes aos mesmos alimentos, e tem chocolatra quedorme bem a noite, e bebes que tomam leite e nao dormem... Mas nao custa nadatentar melhorar sua noite de sono. Seu coracao agradece! Ha 5 dias, o Estadao publicou uma reportagem sobre jogos infantis com conteudos sexuais. De acordo com especialistas, eles estimulam a sexualidade precoce, alem de deixar a crianca vulneravel a pedofilos. A reportagem citou o site games2win, hospedado na India, e eu fui conferir o site. Na pasta com o nome mais chamativo para criancas - "Divertido"-, ficam games do tipo "Sala de aula safada", "Baba safada" (no fim do jogo, a baba beija na boca o jovem morador da casa), e "Um dia na High School". Nem nos maes escapamos. Ha um jogo chamado "Super Mom", no qual a mae com um bebe no colo vai pedir "ajuda" ao vizinho. Alem do conteudo sexual, ha situacoes onde o jogador precisa fazer bullying com os colegas para conseguir passar de fase.A psicologa Maria Tereza