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(...)- Sois belas, mas vazias, disse ele ainda. Nao se pode morrer por vos. Minha rosa, sem duvida um transeunte qualquer pensaria que se parece convosco. Ela sozinha e, porem, mais importante que vos todas, pois foi a ela que eu reguei. Foi a ela que pus sob a redoma. Foi a ela que abriguei com o para-vento. Foi dela que eu matei as larvas (exceto duas ou tres por causa das borboletas). Foi a ela que eu escutei queixar-se ou gabar-se, ou mesmo calar-se algumas vezes. E a minha rosa.E voltou, entao, a raposa:- Adeus, disse ele...- Adeus, disse a raposa. Eis o meu segredo. E muito simples: so se ve bem com o coracao. O essencial e invisivel para os olhos.- O essencial e invisivel para os olhos, repetiu o principezinho, a fim de se lembrar.- Foi o tempo que perdeste com tua rosa que fez tua rosa tao importante.- Foi o tempo que eu perdi com a minha rosa... repetiu o principezinho, a fim de se lembrar.- Os homens esqueceram essa verdade, disse a raposa. Mas tu nao a deves esquecer.**************************************************************E o tempo que perdemos com as nossas coisas e com as pessoas que fazem delas tao importantes, essa e uma verdade que eu nao vou esquecer... Eu nunca vou esquecer, porque me deixei cativar. Isso faz algum sentido para voce?Deixe-se cativar! As coisas acontecem quando tem que acontecer, pelo menos e assim comigo. Resolvi nao correr, nao desesperar, nao blasfemar, nao me entristecer com o que acontece ao meu redor. Estou me desintoxicando. Desintoxicando de palavras, de momentos, de lugares, de pessoas. Estou vendo que e preciso as vezes revisitar o passado para poder olhar o futuro e entender o presente.Entendi que e preciso dar mais valor a mim, a saude, ao compromisso com as pessoas e nao com as situacoes. Percebi que meus alunos, principalmente, tem um pouco de mim, alguma coisa, de algum modo e isso me deu um novo animo. Meu 2011 comecou hj! ^^Por que estou falando isso?? Hoje recebi um email de Lara, uma aluna amada la do Elo, que sera 3o ano este ano. Foi um email de solicitacao, mas que me deixou tao feliz e realizada que Lara talvez nem imagine que ela me fez ganhar o dia e iniciou o meu ano. Segue um trecho:Oi Eduarda, aqui e Lara, sua aluna do elo no 2 ano....Estou te escrevendo pra te desejar um feliz 2011 meioatrasado, rsrsrs! Aurelia me ligou esta semana, e me disseque voce continuaria sendo nossa professora de Literatura o queme deixou muito feliz, porque voce sabe que te adoro, e sei a profissionalcompetentissima que voce e, ( estou imitando Jose Dias nos Superlativos!) rsrsrrs(...)todas estamos com saudades, e te desejamos muita Paz, Saude, Alegria e tuuuudo mais em 2011 que Deus sempre proteja voce e sua familia! beijos...Primeiro:Eu fico tao feliz com essas felicitacoes de ano novo totalmente fora de data, elas significam que a pessoa realmente te deseja aquilo e nao esta mandando felicidades somente porque e o momento de mandar (entre o dia 20 de
dezembro e o dia 31).Segundo:Quando diz "Aurelia me ligou e disse que vc seria a professora de Literatura" me deixa mais feliz ainda. Eu sei q Aurelia nao ligou somente pra isso, mas o fato de ela ter lembrado disso me deixa muito satisfeita.Terceiro:Nossa, gente!! Noooosssaaa!!!! Vcs nao sabem como fiquei feliz com a referencia a Jose Dias. Machado de Assis foi absorvido de alguma forma, por alguem, e aquelas reclamacoes de que a leitura era dificil, chata, e pior "que Machado nao prestava"(oh, God!)pelo menos nao eram generalizadas...Todos os anos eu pego turmas novas, com novos alunos, mas com eles foi diferente. Esse terceiro ano e o primeiro que eu acompanho desde que eram primeiro ano do medio. Alem disso, eles sabem o peso que tem na minha vida e com certeza serao pessoas lembradas para sempre na minha memoria. Por isso achei que eles deveriam ser lembrados aqui. E uma pequena homenagem, eles sabem que a nossa amizade e maior do que isso, que sao uma turma em que realmente me sinto bem, entre pessoas maravilhosas!Lara, Analice, JAQUELINE (se eu nao colocar o nome dela em caixa alta, ela vai dizer que eu gosto mais da 6a serie), Juliana, Hortensia, Uyara, Renata, Mirella, Nathalia, Lais, Talita, Ketellyn, Francine, Taysa, Arthur, Diogo, Guilherme, Vinicius, Mateus, Deivson e os outros que nao entraram nesta lista meu MUITO OBRIGADA pelos momentos que passamos juntos no ano de 2010. Desejo estarmos juntos neste ano, estudando, conversando, tirando duvidas, na esperanca por uma vaga na universidade, que vcs merecem!! Meu trabalho ja foi recompensado.Beijos,FELIZ 2011!!!!P.S.: povo de quem eu roubei as fotos, perdoem-me. Se voces preferirem, posso tira-las daqui.2o ano 2010 EloLara e HortensiaAnalice, Hortensia e Juliana
A primeira escola em que eu ensinei funciona em um predio de 1o andar. Nas salas de baixo, acho que funcionavam as turmas dos alunos menores (nao me lembro exatamente) e nas salas de cima os maiores. No final da escada, embaixo, ha um corredor que vai dar na porta da rua. Antes do portao de saida do predio, fica a esquerda a sala do diretor e a direita a sala dos professores.No fatidico dia, desci ate o terreo e fiquei parada analisando o meu fracasso. Analisei as aulas que eu tinha dado, as minhas expectativas anteriores a elas, as minhas noites de sono perdidas, o curso que eu estava fazendo, isso tudo numa fracao de segundo. Fiquei parada sem saber o meu destino: se eu entrasse a direita, teria mais um dia de choro, mais uma noite sem sono; se entrasse a esquerda, pediria demissao e aceitaria minha derrota.Entrei na sala dos professores e, enquanto os outros falavam, eu pensava em como encarar o diretor e o que dizer a ele por aquela desistencia. Ele era um homem jovem, de uns trinta e poucos anos, porem conhecido pela rigidez e pelo exagero das expressoes, parecia que ele estava encenando uma peca.BREVE LEMBRANCA DO DIA EM QUE CONHECI O DIRETOR E SUAS NOBRES PALAVRAS:Tres criaturas paradas no corredor do colegio examinando o ambiente: Juliana, Luciano e eu.- Nos viemos falar com o diretor Fulano de Tal. - disse ao guarda.- E aquele ali. Aquele com a vassoura na mao.(Calma, ele nao se preparava para voar. Esse e um atributo apenas das bruxas e dos fofissimos bruxos de Harry Potter, o que ele estava bem longe de ser)A vassoura ele estava dando a um aluno que tinha brigado. O outro brigao tinha ido buscar a sua na cozinha, eles iam varrer o colegio como castigo.- Bom dia, diretor, poderiamos falar com o senhor?- Quem sao voces? Estagiarios?- ... e.Entramos na sala dele.- Bom, e o seguinte: o publico com que a escola trabalha e bem dificil, algumas escolas da nossa vizinhanca so trabalham com uma viatura na porta, mas aqui nao, aqui e diferente, enquanto eu estiver sentado nessa cadeira a escola nao precisa de viatura para funcionar. Eu dou o sangue por essa escola.- Nos vimos, achei bem interessante como eles obedecem as suas ordens aqui, vimos o episodio da vassoura e estavamos ali comentando. - interrompe Luciano.- Pois bem, minha gente, vamos deixar as coisas bem claras. Eu queria dizer que, em primeiro lugar, esses meninos sao como meus filhos. Se um professor nao serve para meu filho, nao serve para minha escola, entao e rua. Nao me interessa se voce tem pai, mao, filho, namorado, papagaio, passarinho, contas a pagar, ficou doente, nao quero saber, faltou e rua. Eu gosto de estagiario por isso, porque se faltar e rua. Outra coisa: nao toquem nos meninos. Se um menino desses der na senhora e machucar o dedo, professora (dirigindo-se a mim), a senhora vai presa porque o Estatuto acoberta. Aqui tudo passa pela minha organizacao, sabe por que? Porque eu nao
tenho coracao, o meu coracao eu piquei e coloquei na merenda, ele esta nessa escola. Se o professor nao serve para a escola, entao ele tem que sair.Naquele dia de desistencia, eu - que tenho coracao e que, inclusive, estava batendo severamente rapido por ter que tomar uma decisao tao importante - resolvi encarar a fera sem alma. Entrei na sala dele com os livros na mao para apertar e dar coragem:- Bom dia, Professor Fulano.- Bom dia.- Gostaria de falar com o senhor.- Fale.- Estou desistindo, queria que o senhor devolvesse a minha carta a central de estagio.- Mas por que???- Nao aguento mais, quero ir embora.- A senhora esta nervosa. Va para casa e repense. Veja, no inicio e sempre dificil, eu mesmo ja estou aqui nesta cadeira ha 4 anos e nesta cadeira ja fui chamado de filho da ..., via..., mandaram tomar no... e eu continuo sentado aqui, portanto eu acho que a senhora nao deve desistir. Imagina a minha dificuldade pra conseguir alguem agora? Eu digo mesmo: se a senhora sair daqui, nunca mais vai achar uma escola que preste, vai ser igual ou pior que esta. Vai desistir da profissao, e?Eu ja estava com os olhos marejados, mas tinha prometido para mim mesma que nao ia chorar na frente dele.- Se for preciso, sim!Ele nao esperava essa resposta. Ficou calado, olhando para a minha cara. Me encarava como se quisesse ver quem iria abaixar a cabeca primeiro. Entao falou:- A senhora esta muito nervosa. Va para casa e pense. Depois a senhora liga para mim e me diz uma resposta.Sai, peguei o onibus e desci na parada certa. Era uma mistura de alivio e tristeza com fracasso que tinha tomado conta de mim.Entrei no supermercado e em um dos corredores havia um rapaz limpando o chao. Minha mente tem vida propria e conversa com a minha consciencia o tempo todo. Uma disse para a outra:- Ta vendo? Veja o trabalho dele. Deve ganhar um salario minimo, mais do que voce ganha com esse estagio e ninguem o incomoda.- Sim, mas eu sou alergica a produtos de limpeza, como poderia fazer isso?- Nao e disso que estou falando. Pese o seu trabalho e o dele. Voce tem curso superior, estudou tanto, tirou boas notas e foi parar naquele lugar, trabalhando com a voz, gritando para ser ouvida quando o que voce diz e mais importante para quem devia ouvir e nao para voce que fala. Ele limpa, fala piada, ouve musica, diz palavrao e nao precisa chorar o dia todo.- hummm...- Isso nao e justo! Nao que o trabalho dele nao seja digno, mas voce poderia estar num lugar melhor, entende?- Sim. Hoje eu nao vou chorar.Fui para casa decidida. Eu tinha superado o trauma, nao ia chorar. Chegando no portao, meu cachorro me sorriu latindo, nao coloquei as malas no chao porque nao as tinha, mas minha mae veio abrir a porta. A cara dela era de uma expectativa tao grande que eu comecei a chorar dali mesmo. Desabei. Ela comecou a chorar tambem e disse
que isso nao era trabalho pra ninguem, que se estava tao ruim assim o melhor era sair mesmo.Peguei o numero da escola e liguei:- Alo, diretor? Sou eu, Eduarda. Estou ligando pra dizer que desisti mesmo.- Certo, professora. Adeus.Tututututututu.......Desligou na minha cara, mal educado. Nao sei se eu pulei de alegria, mas lembro que na mesma hora peguei um monte de atividades que os alunos tinham feito, rasguei e joguei no lixo. Foi importante para a minha alma ter feito isso, era como uma vinganca pelo que eles tinham feito. Foi assim que tudo terminou.Deus fez o mundo em sete dias e em tres eu modifiquei o meu.
telefone do medico e entro em contato. Deve ser um trabalho multidisciplinar", avalia.De acordo com o estudo realizado pela Secretaria de Estado da Saude, 70% das lesoes ocorridas durante o exercicio acometem o joelho do praticante, mas ha outros alvos faceis. "Tendinites, lesoes nos ligamentos e dores na coluna tambem sao muito comuns", enumera o medico do esporte Ricardo Galotti, diretor do Ambulatorio Medico Esportivo do Hospital Estadual Ipiranga e autor do levantamento.Segundo Galotti, ocorrencias cardiovasculares, embora sejam mais graves, ocorrem com muito menos frequencia durante a pratica de exercicios fisicos. A avaliacao fisica pode ser feita por um medico do esporte, um ortopedista, um cardiologista ou mesmo um pediatra, no caso das criancas.Para os medicos da area esportiva, a maioria das pessoas, mesmo as que tem lesoes como a de Bianca, pode fazer alguma atividade fisica. "A quantidade de patologias que impedem totalmente a atividade fisica e baixissima. A gente sempre encontra uma atividade adequada a cada pessoa e, se ela faz questao de fazer determinada modalidade, passamos orientacoes sobre como deve pratica-la para nao agravar seus problemas", diz Souza. COM CUIDADO Exercicios, quando orientados, sao beneficos para a saude. A Organizacao Mundial de Saude indica 150 minutos por semana Se essa recomendacao fosse seguida, cerca de 25% dos casos de cancer de mama e de colon poderiam ser evitados, segundo dados da Uniao Internacional para o Controle de Cancer Exercicios tambem ajudam a manter o peso saudavel e a controlar diabete e hipertensaoFonte: Mariana Lenharo - Jornal da Tarde.
cardiaca e casos especiais pela Universidade Gama Filho,Faixa-preta de BKenpo, faixa-azul de Jiu-Jitsu, Preparador fisico credenciado pelo Conselho Nacional de Boxe, gerente de carreira de lutadores de MMA, colaborador sobre temas de preparacao fisica do site dos irmaos Nogueira, Leandro Paiva, BKenpo e outros, alem de ser um dos idealizadores do Team Nogueira Camp 2001 by Coach.
perna pela fascia pouco elastica, embora o resultado, as vezes, pode nao ser o esperado. O importante e nao continuar convivendo com a dor. Alem de prejudicar o resultado do exercicio, um incomodo cronico como este pode diminuir muito a qualidade de vida daquelas pessoas que gostam de praticar esportes e manter a forma. * Dr. Moises Cohen - Ortopedista
sobre a grama, por aproximadamente 20 minutos, com uma progressao de 10 a 15% semanalmente. E importante ressaltar que ele ja devera estar adaptado ao tenis, caso seja portador de algum problema estrutural. Algumas medidas devem ser adotadas na prevencao da canelite, dentre elas podemos destacar: - Uso do tenis correto. Adequado ao seu tipo de pe e com amortecimento tambem na parte anterior. O uso de uma palmilha de silicone pode ajudar. - Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento.- Aquecer. Informe ao seu corpo que ele sera sobrecarregado. Podem-se usar meias de cano longo para ajudar no aquecimento. - Nao corra com dor nem em excesso. Respeite os sinais do corpo. - Aumento gradual no volume ou intensidade do treinamento (nao aumentar mais que 10% a 15% semanalmente). Nao faca treino de velocidade prematuramente. - Caso cometa um erro no treinamento e sinta dor na canela, coloque gelo, tome antiinflamatorios nao esteroides e nao cometa o mesmo erro novamente.- Faca musculacao. Musculos fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulacoes.- Corra em superficies adequadas. Dica: Aos primeiros sinais de dores na regiao anterior da perna, procure um profissional para uma completa avaliacao e o correto diagnostico e tratamento, so assim voce tera condicoes de realizar suas atividades esportivas sem maiores complicacoes. * Evaldo Bosio - Fisioterapeuta
durante o intervalo. Perdas sao normais nessa fase mesmo porque dentre outras coisas drogas anabolicas promovem muita retencao hidrica intra-celular. Lembremos que aproximadamente 70% do volume muscular e composto de agua. Quem entra nessa guerra deve estar consciente das perdas eventuais e ser devidamente orientado para administra-la biologica e mentalmente.Alguns atletas que suportam o uso de clembuterol o utilizam entre ciclos num esforco para manter a maior massa muscular possivel e controlar o tecido gorduroso subcutaneo. Porem outras estrategias mais saudaveis tambem podem ser utilizadas. Isso envolve o treinamento que deve continuar com a devida intensidade e volume sempre levando em conta que apos um ciclo a tendencia e uma diminuicao nas variaveis funcionais. O atleta nao deve parar de treinar porem faze-lo com sabedoria. A manutencao de dieta adequada e o uso de suplementos com acao anti-catabolica tais como HMB glutamina creatina e BCAAs tambem devem ser considerados. O uso de vitamina C e uma otima medida visto que ela auxilia no controle da producao de cortisol pelo organismo. Como se sabe esse hormonio catabolico apresenta seus niveis elevados no termino de um ciclo. Vale ainda ressaltar que reduzir muito a ingestao de carboidratos nessa fase nao seria adequado pois a restricao severa esse nutriente ocasiona um aumento consideravel na producao de cortisol.Para informacoes mais detalhadas sobre ciclos de recuperacao dos niveis naturais de testosterona e outras drogas utilizadas para melhorar a performance e a aparencia fisica leiam o livro Guerra Metabolica Manual de Sobrevivencia.
de movimentos controlados executados lentamente e com poucas repeticoes.Antigamente restrito a um pequeno numero de estudios especializados, o Pilates se espalhou invadindo academias e centros de condicionamento fisico em todo o pais. E esse mercado para equipamentos de Pilates mais do que quadruplicou desde 1999.Diferente dos equipamentos para levantamento de peso, onde o foco esta em mover um ou dois grupos musculares por vez, Pilates envolve diferentes partes do corpo todos se movimentando ao mesmo tempo. Exercicios realizados no equipamento de Pilates tambem podem demandar muito da pessoa. Por exemplo, mais de 75 tipos diferentes de exercicios podem ser realizados no reformer.Alguns instrutores, com maior experiencia, dizem que os instrutores iniciantes devem comecar pelos equipamentos de Pilates e nao pelos exercicios de solo. Tambem dizem que e melhor aprender Pilates apenas um aluno por professor ou em pequenos grupos. No entanto, para aumentar a atratividade de Pilates muitas academias enfatizam aulas solo com grupos numerosos. Indo, novamente, contra um dos principios do Pilates.Fonte: THE WALL STREET JOURNALPor: Sally Beatty
As pessoas ja conhecem muito bem os beneficios que a atividade fisica constante pode trazer, como aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudar a prevenir doencas cardiacas como infarto e derrame, alem de outros problemas como obesidade, desenvolver maior forca nos musculos, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e tambem uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias. Mesmo assim, existe uma parcela grande da populacao que nao comeca a fazer atividades fisicas por uma serie de duvidas. Pretendo nesse artigo, listar as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem e as respostas que podem fazer voce dar o primeiro passo para ter uma vida mais ativa. 1. Quem deve fazer atividade fisica?- O aumento da atividade fisica pode beneficiar quase todos. - Se voce acha que nao pode se exercitar com seguranca por qualquer motivo, converse com seu medico antes de iniciar. - O medico precisa saber se voce tem problemas cardiacos, pressao arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc. 2. Como faco para comecar?- Depois da autorizacao medica e importante. - Se voce nao for ativo, comece devagar. - Se voce ficou inativo durante anos, voce nao pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino! - Comece com dez minutos de exercicio leve ou um passeio rapido a cada dia e aumente gradualmente. 3. Que exercicio fazer?-Exercicios que aumentam a sua frequencia cardiaca e movem os grandes musculos (como os musculos das pernas e bracos) sao os melhores. - Escolha uma atividade que voce goste e gradualmente va aumentando a medida que se acostumar. - Andar a pe e muito popular e nao requer nenhum equipamento especial. - Outros bons exercicios incluem treinamento resistido ou musculacao, natacao, ciclismo, corrida e danca. - Utilize as escadas em vez do elevador. Andar a pe em vez de dirigir tambem pode ser uma boa maneira de comecar a ser mais ativo. 4. Quanto tempo devo fazer?- Inicie o exercicio tres ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, ate chegar a quatro ou seis vezes por semana durante 30/60 minutos. - Lembre-se, porem, que o exercicio traz beneficios a saude e qualquer quantidade e melhor que nada. - Isso pode incluir varios episodios curtos de duracao das atividades em um dia. - Exercitar-se durante a sua pausa para o almoco ou ao fazer tarefas diarias pode ser uma forma de incluir a atividade fisica se voce tiver uma agenda carregada. - Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercicio mais divertido, e tera um parceiro para encoraja-lo a continuar a faze-lo. 5. Como evitar lesoes?-O caminho mais seguro para evitar lesoes e comecar com aquecimento. Isso fara com que seus musculos e articulacoes fiquem mais flexiveis. - Caminhe por alguns minutos ou varias vezes por dia. Entao, lentamente, aumente o tempo e o nivel de atividade.- Faca cinco a dez minutos de exercicios de relaxamento e alongamento diario. 6. Antes e depois do exercicio?-Voce deve comecar um treino com um periodo de aquecimento gradual. - Durante este tempo
(cerca de 5-10 minutos), voce deve lentamente alongar seus musculos em primeiro lugar, e aumentar gradualmente o seu nivel de atividade. Por exemplo, comecar a andar devagar e depois aumentar a velocidade- Finalizando o exercicio, desacelere por cerca de 5-10 minutos. - Novamente, alongar os musculos e permitindo que o seu ritmo cardiaco volte ao normal.- Voce pode usar os mesmos exercicios de alongamento utilizado durante o periodo de aquecimento. - Se voce trabalha a parte superior do corpo, nao se esqueca de alongar os bracos, ombros, peito e costas. 7- E sobre treinamento?- A maioria dos exercicios vai ajudar o seu coracao e outros musculos. - A Musculacao e um exercicio que desenvolve a forca e a resistencia dos grandes grupos musculares do corpo. - Um profissional de Educacao Fisica especializado pode lhe dar mais informacoes sobre como exercitar-se de forma segura com pesos ou maquinas. - Entao comece hoje mesmo a ter mais saude e disposicao.* Teresa Maria Passarella - Personal Trainer** Fonte de consulta: Academia Americana de Medicos de Familia.