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1 - Com a boca fechada, dentes superiores delicadamente encostados nos inferiores, encoste a ponta da lingua no ceu da boca. Apoie as maos fechadas em punho na parte inferior do queixo. Tente abrir a boca, sem forcar, fazendo com que as maos impecam a abertura.Conte ate 30 e solte.2- Levante as sobrancelhas com os olhos fechados e conte ate dez. Volte a posicao normal, contando ate seis.3 - Aperte os olhos e segure, contando ate dez. Retorne, contando ate seis.4 - Com a boca semiaberta, de um sorriso. Faca que o labio inferior cubra os dentes. Conte ate dez. Volte devagar e conte ate seis.5 - De um sorriso largo, forcando bem a contracao labial para os lados. Segure o movimento e conte ate dez. Volte devagar e conte ate seis.6 - Dentes superiores quase encostados nos inferiores, labios levemente encostados. Posicione a mao direita na parte superior do queixo, de modo que ele fique encaixado no vao entre os dedos polegar e indicador. Com a mao esquerda, segure o pulso direito. Fazendo a menor forca possivel, tente abrir a boca, empurrando as maos sobre o queixo para baixo. A mandibula nao deve mexer e os dentes superiores devem continuar em contato com os inferiores. Permaneca na posicao contando ate 30. 13 motivos para malhar e nao desistir no inverno1. Viver maisDe acordo com o Ministerio da Saude, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardiacos e apresenta 37% menos chances de morrer de cancer. Voce nao vai parar so porque esta fazendo frio, ne?2. Menor chance de ficar gripadoA atividade fisica aumenta a imunidade. Fazer exercicios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.3. Maior gasto caloricoPrecisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tonus muscular, ocasionando tremores, que e uma forma de gerar calor. Assim, ha um aumento no gasto calorico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantem aquela sensacao de friozinho, sao otimizadas nesse periodo.4. Emagrecer com saudeExercitando-se durante o inverno voce tem o tempo a seu favor, nao ha pressa em perder os quilinhos a mais. O Colegio Americano de Medicina Esportiva, orgao que dita parametros para a pratica de atividade fisica nos Estados Unidos, diz que perdendo ate 2 kg por mes existe uma chance muito pequena de recupera-los. Em seis meses da para perder ate 12 kg, com saude, fugindo do efeito sanfona!5. Estabelecer metas factiveisEstabeleca metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno, voce tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcancar seu objetivo e estar em forma durante o verao.6. Focar de bem com a vidaParando de fazer atividade fisica nesse periodo, em 15 dias sua capacidade aerobia diminuira, reduzindo a producao de endorfina. Com isso, voce ficara irritado com mais facilidade. Evite o estresse mantendo-se ativo tambem no inverno.7. Diminuir a depressaoNo inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento depressivo. A atividade fisica produz hormonios, como a endorfina, que combatem essa sensacao. Mantenha
o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!8. Nao perder as capacidades fisicasEm apenas 10 dias sem malhar, temos perda de massa muscular. O problema e causado pela interrupcao da producao de enzimas responsaveis pela manutencao ou aumento dos musculos. Mesmo batendo aquela preguica, por causa do frio, nao vale a pena parar!9. Ingestao de alimentos mais caloricosE fato! Existe uma tendencia natural do organismo em buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funcoes vitais. Contudo, e uma alteracao muito pequena que nao justifica comer mais!10. Aumento do consumo de bebidas alcoolicasDurante os dias mais frios, muita gente opta pela ingestao de bebidas alcoolicas para afugentar o frio. Cada grama de alcool produz 7 calorias. Faca as contas e veja quantas calorias a mais voce ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!11. Mais tempo de sonoO nosso relogio biologico sofre alteracao em funcao das noites mais longas e assim o corpo produz substancias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calorico total tende a diminuir. O resultado para quem nao esta se exercitando sao alguns quilos a mais.12. Menos desconfortoPessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortaveis com as altas temperaturas do verao. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposicao para exercitar-se quando a temperatura subir.13. Iniciar uma modalidade indoorSe voce nao esta disposto a passar frio opte por atividades em academias, pois sao locais que propiciam o convivio com pessoas que tem o mesmo objetivo que o seu, alem de ser o local onde voce sera orientado por profissionais capacitados. Voce podera manter a forma sem se preocupar com o frio e se divertir muito!Dicas para a pratica de exerciciosOs riscos de lesoes sao maiores na epoca mais fria do ano, pois a musculatura fica mais contraida e, portanto, mais vulneravel. Realize um bom aquecimento antes de iniciar o treino, capriche no alongamento e exercicios aerobios leves.Mantenha-se agasalhado ate que a temperatura corporal aumente. Utilize varias blusas e va tirando aos poucos. Nao use agasalhos de plastico pois eles impedem a evaporacao do suor e aumentam a temperatura podendo causar intermacao, mesmo no inverno.Hidrate-se, apesar de transpirar menos, voce urina mais, perdendo liquidos da mesma forma. Seu corpo precisa repor os liquidos perdidos em qualquer epoca do ano.Exercicios realizados em dias secos podem causar problemas respiratorios principalmente nas pessoas que sofrem de alergia. Fique de olho na umidade relativa do ar.
correntes (aussie ou russa), auxiliando no fortalecimento muscular, flacidez e ativacao do sistema veno-linfatico. Estudos apontam que a corrente aussie e uma estimulacao sensorial mais confortavel para o paciente, sem comprometer a eficiencia fisiologica do tratamento.Para reducao do edema, consequente desta retencao de agua acentuada no tecido conjuntivo, e necessario reduzir o consumo de alimentos ricos em sodio, presente no sal de cozinha, embutidos e sopas em po, por exemplo, e incluir alimentos ricos em potassio, como feijao, grao de bico, batata baroa e tomate.Aumentar o consumo de agua e tambem importante, para a eliminacao das toxinas.Ativos botanicos com capacidade de auxiliar na ativacao da circulacao, no metabolismo lipidico e na drenagem linfatica, administrados por via oral ou topica, como cremes, geis ou locao, podem trazer beneficios ao tratamento. A castanha da India, por exemplo, e antiinflamatoria e antiedemica. A centella asiatica atua nos fibroblastos, estimulando o colageno e a circulacao.A reducao do consumo do cafe tambem deve ser prescrita, substituindo-o por ervas estimulantes do sistema linfatico (drenantes), lipoliticas e diureticas que reduzem o inchaco, como: cavalinha, abacateiro e dente de leao.Texto Obtido do site http://www.danieladealmeida.com.br/Nutricionista FuncionalNubia CassaniMassoterapeuta - SENAC e Lic.a em Ed. Fisica - IPA
Nos nao somos mais os mesmos. O tempo passou, as coisas mudaram e nos mudamos junto a elas. Crescemos. Amadurecemos. Ou talvez apenas aprendemos com a vida. Aprendemos que certas coisas devem ser deixadas para tras, que certas coisas perdem o sentido com o tempo. Mas crescer doi em certos pontos. Doi ter que deixar no passado coisas tao boas, que voce nao tinha chegado a pensar que precisaria deixa-las um dia. As vezes eu ainda me olho como uma crianca. E como se fosse dificil me olhar no espelho e conseguir me ver como devo ser visto. Assumir as responsabilidades que a vida nos acrescenta com o tempo. Amadurecer e tao bom, mas ao mesmo tempo tao ruim. Faz tao bem mas ao mesmo tempo tao mal. A gente perde a inocencia e muitas coisas no mundo acabam perdendo a graca. E nao por escolha nossa, mas por necessidade da vida. A gente nao para um segundo de mudar, assim como nao paramos um segundo de olhar para o passado e sentir falta de tudo. O modo magico como viamos o mundo as vezes faz falta. Olhar para o futuro e conseguir enxergar um pouco do que a vida nos reserva machuca. Mas a vida nao nos da escolhas para certas coisas. A gente assiste aquele filme velho que gostavamos tanto, e quando paramos pra pensar, a imagem das pessoas refletida neles nao e mais a mesma. E e ai que a gente se da conta. A gente olha para o lado e nota as diferencas nos outros, e e ai que a gente percebe que aconteceu o mesmo conosco. Analisamos nossas atitudes e percebemos o quanto nossa mente mudou. Mas nao importa o quanto eu cresca, sempre vai haver um pouco do meu eu anterior aqui dentro de mim. Nao importa o quantos os outros crescam, sempre vai haver aquele momento em que eu olharei para eles e me lembrarei de como eram antes...... Sempre que alguem me diz faca um pedido , e em voce que eu penso. Algumas coisas nao se apagam com o tempo, palavras ditas por aqueles que mais amamos ficam impressas na pele, e se eternizam na alma. Voce nao tem nocao ne do tanto que eu ja gosto de ti, do tanto que eu fico de manha olhando meu celular quando acordo e fico chateada por nao ter nenhuma mensagem sua la. Eu vou para escola e fico te olhando, assim, de cantinho pra voce nao perceber, as vezes os olhares se encontram e por dentro eu fico muito feliz por ver que voce estava olhando pra mim. Eu tenho vontade de te arrancar dos seus amigos e andar contigo por ai, so a gente. Eu fico com ciumes quando alguma amiga fica te olhando. Eu so sei rir quando seu amigo fala da gente, por que no fundo eu gostei do que ele disse. Eu espero voce entrar no msn com ansiedade, e quando finalmente entra um grande sorriso surge em meu rosto. Eu to gostando de ti, de verdade e isso volta
E engracado como depositamos tanta confianca e tanto sentimento nas pessoas. Em pessoas que achavamos conhecer, mas, que no fim, so mostraram ser iguais a todos.E por esperar demais, sonhar demais, criar expectativas demais, sempre acabamos nos decepcionando e nos machucando cada vez mais...... E quando nada mais fazia sentido voce apareceu. Apareceu como um amigo, mas mais me parecia um simples colega. Foi dificil, voce foi dificil. Pra mim foi facil, ate quando eu percebi que nao tinha mais saida, estava apaixonada por voce. E de certa forma, no fundo havia algo que me dizia nao desista, nao desista. Fiquei na duvida. Mas nao desisti, resolvi me entregar de verdade, fazer tudo dar certo e valer a pena. Fui te conquistando aos poucos, me apaixonando mais a cada dia. Hoje sou completamente sua, completamente apaixonada por voce, por seus carinhos, por seu sorriso, por suas brincadeiras, por voce estar comigo sempre, por voce me fazer feliz. Hoje eu acordei com um vontade enorme de olhar no fundo dos seus olhos. O que me atrai.? me perguntaram isso algumas vezes, eu nunca soube responder. talvez seja porque o que me atrai realmente nao sao coisas superficiais, decifraveis .. quando olho nos olhos de alguem, nao procuro saber a cor que eles tem, mas a intensidade com que eles me olham e o que eles querem me dizer naquele momento, o quanto eles se conectam ao sorriso, e a veracidade daquilo .. ah, o sorriso .. esse encanta, e desencanta o que e ruim, ainda mais quando e sincero, daqueles que falam por si so, sem precisar por legendas. sao coisas que talvez voce nao veja, por isso nao entenderia se eu te dissesse o que me atrai. O mundo esta cheio de rostos bonitos que escondem mentes malvadas e de corpos nao tao atraentes que guardam dentro de si a maior beleza do mundo. O mundo anda cheio de pessoas falsas, interesseiras. Cheio de desamor, cheio de desamados. Cheio de pessoas perdidas por opcao, cheio de pessoas perdidas por falta de opcao. As vezes nao percebemos quando estamos causando o mal, as vezes nao percebemos quando erramos. Mas as vezes as pessoas erram de proposito, para nos ver sofrer, para nos ver chora, para nos ver triste, porque sabem que isso fara bem para elas mesmas. O mundo esta cheio de egoismo. Cheio de egoistas. As pessoas precisam de ajuda, mas quem devera ajuda-las? Quem realmente merece ser ajudado? Como elas verao o caminho certo se estao tao cegas procurando a felicidade na tristeza dos outros? Como ajudar quem nao quer ser ajudado? E dificil, mas um dia, por si mesmas, as pessoas notaram o tamanho erro que cometeram e tentarao voltar atras, as que nao perceberam ficaram para tras, e assim, o mundo sera um lugar limpo, livre de pessoas que nao sao dignas da vida Ninguem conseguira provar ao contrario. Ele e e permanecera sendo o dono do olhar mais sincero, repleto de amor. Do Abraco mais apertado, acolhedor e protetor. Do melhor e mais apaixonado beijo. Dos melhores carinhos.
Meu passado esta vindo a tona, me mostrando coisas que eu nao conseguia mais enxergar em meio a essa escuridao sem fim, esta abrindo meus olhos, definindo meus caminhos. E como se o que ja foi meu um dia, estivesse voltando pra mim e me mostrando o que e certo. E como algum personagem de filme, que e substituido por algum motivo e um dia acaba se reencontrando com a historia, o enredo, e fica visivel que la, sim, e o lugar dele, ele nunca deveria ter saido de la. Palavras nao fazem mais sentido agora. Me sinto um peixe fora dagua, precisando de um aquario novo. Meu contexto nao me satisfaz, sinto falta do que ja me fez bem, sinto falta do que ja foi meu. E. Meu contexto nao me satisfaz. Uma vez minha mae me disse:Filha, pare de confiar tanto nas pessoas, voce e muito ingenua. Amigo de verdade e pai e mae, so. Sua familia nunca vai tentar te passar o pe, ou fazer voce cair. As outras pessoas, por mais que voce confie, podem mudar a qualquer momento e fazer de tudo pra te ver desse jeito. Nao fica triste, voce ainda nao caiu, eu estou te segurando, nao vou deixar que isso aconteca.As lagrimas de tristeza que caiam dos meus olhos cessaram na mesma hora e entao comecaram a cair lagrimas de felicidade, de orgulho e de alivio, porque eu sei, eu sei que minha familia jamais iria me derrubar, e nem me levantar, eles simplesmente nao me deixariam cair. Nem tudo sao flores, borboletas e arco iris. A vida e feita de muitas tempestades tambem, que nos pegam de surpresa em qualquer fim de tarde, com relampagos e trovoes. Dias assim que nos trazem pesadelos, os quais nos lembraremos na manha seguinte, ate que as luzes se apaguem novamente. E ironico dizer, mas a vida e como a noite. As vezes esta repleta de estrelas e a lua brilha como uma rainha, e as vezes so nos tras a escuridao, um breu terrivel. As vezes se faz presente na forma de sonhos, e as vezes e um pesadelo atras do outro. Noites sao imprevisiveis, assim como a vida tambem e. E inevitavel, mas tudo esta nas suas maos. Fico aqui pensando no que dizer. Alias, sera que e melhor eu dizer alguma coisa ou ficar quieta, esperando ate que toda essa dor va embora? Essa e aquela parte triste do filme, em que as pessoas choram no cinema e ficam com o coracao na mao, ansiosas pra ver o que vai acontecer. So que agora nao vai acontecer nada. Ja aconteceu. E diferente de todas as historias, essa nao teve o seu final feliz. Nao teve virgula nem reticencias, ela teve um ponto final, da pior maneira possivel, por cima dos fatos, sem nem mesmo concluir uma frase. E dificil lembrar de tudo acontecendo, de cada cena mais marcante. Tao dificil que chega a doer. Como sempre, a culpa vai pra quem e inocente, palavras ficam entaladas e nao querem sair, lagrimas lavam o rosto
desalmado que restou... e o tempo? Ah, o tempo sabe o que faz, ou ele salva a historia ou a arruina cada vez mais, em meio a tantas frases perdidas e sem nexo, que nao conseguem mais ter a sombra de um sentido.
Se as fotos falassem, elas iriam ter muitas historias para contar. Isso me deixa louca. Eu passo os dias esperando o telefone tocar, e voce nao me liga. Doi tanto, sera que voce nao sabe? Eu tento me manter ocupada o tempo todo pra tirar voce da cabeca, mas nao da, sua foto nao saiu de perto de mim desde aquele dia. Fico olhando pros lados pra ver se voce aparece, e sempre perco a esperanca, sei que voce nao vem. Sabe, um dia todos nos vamos achar alguem pra passar a vida toda junto, alguem pra amar de verdade, alguem pra ver o por do sol, alguem pra ir alem do horizonte. Eu ja encontrei, encontrei voce. So falta voce me encontrar agora. Eu rezo a todo tempo pra que Deus seja bom, e me ajude, pra que ele traga de volta aquele momento que voce estava me abracando, a gente estava feliz. Eu faria tudo de novo, faria tudo diferente, faria de tudo, so pra deixar voce aqui. Comigo. No seu lugar. Tem pessoas tirando conclusoes sobre mim que nem eu mesma sabia que existiam. Se entregue, arrisque, lute, sofra, chore, ria, venca, reze, mas acima de tudo, viva. Viva, e nao apenas exista. Trace sua historia, percorra seu caminho, caia, levante, faca a diferenca. Conheca novas pessoas, brigue, fale o que pensa, grite, pule, corra, faca tudo o que tiver vontade e so uma coisa, nao tema a morte, a vida e muito curta. Lembre que cada segundo pode ser o ultimo e que mais cedo ou mais tarde, todos teremos o mesmo fim, o mesmo destino. Entao aproveite, viva, viva intensamente, voe alto, mergulhe nos oceanos mais profundos da mente, nao tenha fronteiras nem limites, porque a vida nunca os tera com voce. Eu fico aqui pensando, ouvindo meus proprios pensamentos, olhando pro ceu e pedindo a Deus que me ajude com tudo isso. A vida e uma coisa tao complicada, tantos altos, tantos baixos, tantos sorrisos - forcados ou nao -, tantas lagrimas... E um aprendizado e tanto. Cada erro, cada acerto, cada luta, cada derrota e cada vitoria, tudo nos da uma licao. As vezes eu so nao entendo o sentido de tudo isso, sabe. Se fosse tudo facil nao teria graca alguma, mas precisa ser assim tao dificil? Precisa ter tanto sofrimento, tantas quedas? Ja pensei em desistir de tudo, nao sou de ferro. Mas se todos conseguem, porque eu nao consigo, ne? Independente do quao dificil as coisas sejam, eu nao vou parar, nao vou deixar tudo pra tras. Posso nao ser de ferro, mas tambem nao quero ser fraca. Vou levantar de todas as minhas quedas, vou lutar todas as batalhas e vencer todas elas, e no final, eu vou me orgulhar de nao ter desistido, mesmo tendo caido varias vezes. Quer saber? Eu canto quando estou sozinha, e nao me importo com a afinacao. Eu fico fazendo caras e bocas na frente do espelho. Quando eu sinto saudade de alguem, eu imagino que e meu travesseiro. Eu so digo que se exploda
a opiniao dos outros porque quero que eles pensem que eu nao ligo. Eu nao consigo sonhar de pes no chao. Pessoas bipolares me irritam, mas eu vivo dizendo que sou, porque eu sou. Desejo coisas que nunca vou ter. Me importo com pessoas que nao se importam comigo. Eu julgo pessoas por julgarem outras. Nao sou muito educada ou vivo arrumada quando estou sozinha. Nao me importa que voce nao goste de mim se eu tambem nao gostar de voce. Eu gosto de dormir pra fugir dos meus problemas. Nao gosto de sentir medo, por medo de nao ter ninguem pra me abracar. Eu choro em filmes tristes. Tem gente que me faz sorrir, mesmo me fazendo chorar. Eu digo que quero esquecer, mas no fundo eu nao quero. Eu digo muitas coisas que eu nao queria. Eu faco muitas coisas que eu nao faria se pensasse melhor. As vezes o luxo me sobe a cabeca. As vezes eu morro de rir de mim mesma, depois de chorar rios. Eu gosto de andar no meio de varios amigos, mesmo nao gostando de alguns. Eu sinto ciumes das pessoas proximas a mim. Nao gosto de emprestar dinheiro, mas adoro gastar com coisas futeis. Eu so escrevo textos sobre mim quando quero me entender melhor... E no fim eu so entendo que sou mais complicada do que eu pensava.
Eu costumava pensar que tinha respostas para tudo. Mas agora eu sei, que a vida nem sempre segue meu rumo. Britney Spears. Pessoa chata: "Voce nao teve infancia ne?"Eu: Claro que tive... Eu so prolonguei ela pelo resto da vida Nao existe amiga falsa, se e falsa, nao e sua amiga. As vezes a fantasia e melhor do que a realidade.A Nova Cinderela Entao pense bem antes de fazer qualquer coisa que possa magoar alguem pois de uma maneira ou de outra sempre vai voltar pra voce. Jogos Mortais Ela sabe por quem voce esta apaixonada, antes mesmo de voce. Quem e ela? Sua melhor amiga. Durmo para viver um sonho, e acordo para viver um pesadelo Atencao: Se um dia voce me ver junto com meu amigo, nao se assuste, e quase impossivel agir normalmente ao lado dele. Bruna Alves dos Santos (LL' Machuque a mim, mais nao machuque a minha melhor amiga. Nao foi pra valer, mas parecia. O mutirao formado pelos colaboradores da TGA e do Lojao da 25 para que a partida entre Brasil e Holanda pudesse ser transmitida no telao da sala de reunioes se transformou em uma especie de dinamica de grupo. Se, por um lado, ver a selecao brasileira voltar pra casa foi motivo de tristeza para os torcedores das duas empresas, por outro, ficar na casa com os colegas e esperar a luz voltar foi motivo de alegria e diversao, mesmo com as limitacoes impostas pelo apagao que antecedeu o primeiro tempo do jogo no complexo industrial Anhanguera.O grupo ja sabia o que iria enfrentar com a falta de energia, mas resolveu encarar. Salvo por dois telefones celulares de colaboradores, o time da TGA e do Lojao assistiu ao primeiro tempo do jogo disputando cada pedacinho de tela. Quando as baterias descarregaram, a tentativa foi a internet sem fio. Tres laptops e um modem foram cedidos. Funcionou! E todos estavam la, novamente, colados na tela, desta vez um pouco maior. Ate que a energia voltou. Ai deu para ligar o datashow e projetar o jogo no telao. Bravo!! Quando entao os portais de internet comecaram a ficar congestionados e a imagem cada vez pior. Solucao: apelar novamente para aqueles objetos moveis incriveis, portateis, profeticos e salvadores da humanidade: os telefones celulares. Os sanduiches e os refrigerantes foram meio que deixados de lado, quando saiu o segundo gol da Holanda. E todos ja sabiam que a taca estava perdida para os brasileiros. Foi triste sim, claro. E ninguem esperava. Mas, desse triste final, lembremo-nos da util experiencia do dia em que um grupo com um mesmo objetivo se reuniu diante de uma dificuldade, avaliou possibilidades, trabalhou a criatividade na adversidade, acreditou e conseguiu resultados. Da telinha de um celular, passando pela tela de um laptop ao telao do projetor, nada impediu o time da TGA de assistir ao jogo que, infelizmente, mandou o Brasil de volta para casa. Criatividade para uma projecao com iluminacao perfeita Sao Paulo, 30|6|2010 -- A Rota 72Horas Brasil-Paraguai e os projetos da TGA para os caminhoneiros que fazem as rotas
internacionais serao pauta do programa Siga Bem Caminhoneiro, que ira ao ar em julho, pela Radio de mesmo nome. Comandado pelo cantor e locutor Sergio Reis, o programa e retransmitido por mais de 200 emissoras no Brasil e assistido por milhares de estradeiros. Em entrevista gravada hoje a tarde no estudio da Radio, na Chacara Santo Antonio, o diretor de operacoes da TGA, Nilson Santos, adiantou os projetos nos quais a TGA vem trabalhando para otimizar a comunicacao com seus motoristas agregados e os servicos ligados as Melhores Praticas em Transporte.Vale conferir a entrevista, no mes que vem e em data a ser divulgada, acessando o link http://www.radiosigabemcaminhoneiro.com.br/ !