Tomar por indicacao ou momento errado, combinacao com outros alimentos, intervalos, visao sobre custo-beneficio. Aprenda o que compromete a eficiencia dos suplementos alimentares e confira quais sao os 10 principais erros cometidos na hora da suplementacao.A cada dia o acesso a suplementacao alimentar e maior. E bem provavel que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos varios tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniencia e lanchonetes. Mas de nada adianta a populacao ter acesso aos melhores produtos, sem as informacoes corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo e apresentar alguns erros comuns na administracao de suplementos alimentares. Desde ja, deixamos clara a importancia do profissional de nutricao para ajustar a suplementacao adequada para cada individuo, quando ela se mostra necessaria. 1) Uso de repositores energeticos durante atividade aerobica, quando o objetivo e a reducao da gordura corporal. E muito comum encontrarmos alguem fazendo esteira e/ou bicicleta ergometrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energeticos como se fosse agua. O conteudo do rotulo, afirmando que e uma bebida repositora para praticantes de atividade fisica, associado a um sabor agradavel, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas so devem ser ingeridas durante a atividade aerobica em duas situacoes especificas: quando o objetivo for um aumento na performance - devido ao efeito poupador de glicogenio - ou para repor eletrolitos em exercicios com duracao superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que voce faz buscando otimizar a queima de gordura nao terao o efeito esperado se voce consumir repositores energeticos durante a atividade. 2) Uso de whey protein com leite apos o treinamento A w hey proteine uma proteina de rapida absorcao. Caracteristica que a faz muito especial no periodo pos treino, quando nosso organismo esta avido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, ira retardar todo esse processo. Tanto antes, como apos o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com agua, visando um rapido esvaziamento gastrico. 3) Uso de apenas whey protein apos o treinamento A principal necessidade do nosso organismo no momento apos o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogenio depletadas durante o exercicio fisico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte proteica de rapida absorcao (whey protein) e recomendado. Consumir apenas proteina apos o treino e um grande desperdicio. 4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela ira influenciar positivamente a performance do exercicio naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturacao celular, o que leva alguns dias de suplementacao. Portanto, o efeito da suplementacao e cronico, nao agudo. A ingestao de creatina pode ser realizada em qualquer horario do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestao e acrescentar a creatina em conjunto com o shake pos-treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose. 5) Ingerir dextrose antes do treino