Tenho visto por ai que alongamento muscular e frequentemente utilizado nas academias, nas praticas desportivas e tambem utilizados por atletas de alto rendimento, talvez com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular e amplitude articular, assim como diminuir o risco de lesoes e melhorar o desempenho atletico. Pois bem, e ai que se encontra um grande equivoco fisiologico. Conversei com o experiente educador fisico Fabricio Kuwer sobre alongamentos e resolvi escrever este breve texto. Primeiro, os alongamentos estaticos consistem em alongar um musculo entre 30-45 segundos e estao enfocados quase que exclusivamente sobre os tecidos moles, musculos, tendoes, ligamentos, fascia e capsula articular. Este tipo de alongamentos nao requerem qualquer tipo de movimento da nossa parte para estabilizar o corpo, pelo que o unico efeito que tem e aumentar a extensibilidade muscular e/ou a tolerancia ao alongamento. Segundo, o alongamento estatico nao previne lesao, e sim pode aumentar o risco devido ao mesmo causar uma perda de forca por fatores neurais e mecanicos, os quais envolvidos na reducao temporaria da atividade e da forca muscular. Por exemplo: para a musculatura de isquiotibiais, protocolos de alongamento preparatorios com volumes totais proximos ou superiores ha 180 segundos podem comprometer o desempenho de atletas de alto rendimento, cujo sucesso seja dependente da capacidade muscular de produzir forca maxima. O alongamento estatico antes do exercicio, se resume a reposicionar as fibras musculares ao seu angulo anatomico e para isso um alongamento estatico de 15 segundos ja e o suficiente. O mais indicado com certeza e o alongamento dinamico (video abaixo), pois o mesmo alem de provocar um estiramento sem relaxamento, vai estimular a adaptacao do musculo ao movimento a seguir e por ultimo o alongamento dinamico tambem e um ideal aquecimento (warm up). Resumindo, voce ganha um 3x1 Simulacao do gesto esportivo, aquecimento e estiramento. Entao, a forma mais adequada e fisiologicamente correta e antes dos exercicios de forca usar o alongamento dinamico, pois assim voce ira minimizar o risco lesao. Abaixo seguem algumas dicas de estudos que abordam o assunto.http://bjsm.bmj.com/content/34/5/324.fullhttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922009000300007http://www.efdeportes.com/efd162/alongamento-sobre-um-teste-de-forca.htmhttp://www.mybjj.com.au/why-stretching-before-exercise-may-not-be-a-good-ideahttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/x INTRODUCAO A bursite da pata-de-ganso(BPG) ocorre quando a constantefriccao da bursa causainflamacao. A Bursa e umapequena bolsa, a qual protege ostendoes do atrito com o osso ouentre dois ou mais tendoes. Esseatrito causa inflamacao e dor aosmovimentos.ANATOMIA A bursa da pata-de-ganso e uma pequena bolsa que fica entre a tibia eos tendoes Sartorio, Gracil e Semitendineo. Tais musculos fazem parte de umconjunto muscular que chamamos Flexores do Joelho.Tais musculos, quando se juntam na sua insercao na face medial (partemais proxima ao outro joelho) da tibia, tem seu formato semelhante a umapata-de-ganso, por isso sua denominacao. Estes musculos tem acao de flexaodo joelho, aducao e rotacao dos quadris. A bursa da pata-de-ganso ofereceprotecao e lubrificacao para a movimentacao entre os referidos tendoes e oligamento colateral medial, que se localiza abaixo dos mesmos. A bursite da pata-de-ganso(BPG) ocorre quando a constantefriccao da bursa causainflamacao. A Bursa e umapequena bolsa, a qual protege ostendoes do atrito com o osso ouentre dois ou mais tendoes. Esseatrito causa inflamacao e dor aosmovimentos. CAUSAS O que causa esta condicao? Todos aqueles