presenca de dor durante o movimento.Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia no movimento de guarda, tornando o atleta mais flexivel e com maior mobilidade, para defender passagens de guarda, para executar raspagens com mais controle e em movimentos de guarda invertida.Guarda invertida / emborcada4o - Ponte:Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, gluteos, posterior de coxa, paravertebrais e mobilizacao da coluna.Execucao: Iniciar na posicao de decubito dorsal (barriga para cima), ira flexionar joelhos e quadril a 90o com pes apoiados no solo, inspirar para preparar e ao expirar elevar o quadril realizando o movimento de ponte, a elevacao do quadril deve ser suficiente para que possa ser tracada uma linha reta imaginaria passando pelo joelhos, quadril e ombros (como mostra a figura) . Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vertebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando a posicao inicial.Atencao: Durante todo movimento controlar a contracao abdominal. Pode ser realizado por meio de repeticoes ou somente sustentar a posicao por um determinado tempo.Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia nos movimentos que exijam explosao e elevacao do quadril, como uma saida da montada, dos 100 quilos ou mesmo para uma inversao de posicao. Movimento de elevacao do quadril upa 5o Jacknife (Canivete): Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, obliquo externo, flexores de quadril, ganho de mobilidade de coluna e estabilizacao dinamica.Execucao: Iniciar na posicao de decubito dorsal (barriga para cima), inspirar para preparar e ao expirar elevar as pernas a 90o unidas, rolar a coluna para cima ate ficar com os ombros apoiados no solo. Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vertebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando a posicao inicial.Atencao: Durante todo movimento controlar a contracao abdominal. Nao perder o contato dos ombros e pescoco do solo durante o movimento, certificando-se que o peso esta sobre os ombros e nao na cervical. Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Essencial nos movimentos que exijam elevacao do quadril e mobilidade da coluna, alem de estabilizacao do corpo, como no caso do adversario realizar a levantada tecnica, esta postura auxilia em movimentos de raspagens, defesa desta passagem ou mesmo partir para leg-lock, e em casos de ataque a omoplata ou arm-lock que necessitam da elevacao do quadril e estabilizacao e controle corporal.Subida para ataque de omoplataPortanto, esses sao somente alguns exemplos de como o Metodo Pilates pode ajudar na melhora do desempenho esportivo dos lutadores de Jiu-Jitsu. Por fim, lembrar-se que o Pilates deve ser sempre orientado por um profissional habilitado e formado no Metodo Pilates, cabendo ao mesmo a progressao segura na evolucao dos exercicios dentro da capacidade fisica de cada atleta.Espero que essas informacoes colaborem para a melhora do programa de treinamento assim como no desempenho dos atletas, tendo em vista sempre os melhores resultados!Bons treinos e ate a proxima!*Por Luis Felipe MinechelliFaixa-preta de Jiu-JitsuColaborador do site OLutador.comFisioterapeuta Especialista em Fisioterapia no Esporte (CETE-UNIFESP)Fisioterapeuta da Clinica Sportfisio Total PerformanceFisioterapeuta e idealizador da Reaction Fit Fisioterapia e PilatesTel: (11) 9233-9531** Colaboracao: Cyrus AlexandreFaixa-preta de Jiu-JitsuFisioterapeuta