Pela manha quando acordar2 peitos de frango4 paes pretos1 copo de amino3 horas depois2 bananas2 macas1 copo de aminoAlmoco salada verde a gosto1 colher de arroz1 salmao na chapa ou bife mal passado1 copo com suco natural de laranja3 horas depois2 bananas2 macas1 copo de aminojantar salada a gosto1 colher de arroz1 salmao na chapa ou bife mal passado1 copo de suco natural de laranjaObs: na salada2 colheres de azeite de oliva2 colheres de vinagreE bom treino e q voces fiquem grandes do modo certo !! Seg/QuiCostas- Exercicio- Serie/repeticoes- DescansoRemada com barra -4/6,6,8,8 -2-3 minPuxada por tras- 3/8 -2-3 minRemada curvada unilateral-3/8- 2-3 minBicepsRosca alternada no banco inclinado -3/12-1-2 minRosca direta com barra W- 3/12 -1-2 minRosca concentrada -3/15 -1-2 minTer/QuaPeito Exercicio -Serie/repeticoes -DescancoSupino reto-3/8-2-3 minSupino inclinado com alteres - 3/10 - 2 minCrusifixo inclinado - 3/12 - 1-2 minPeck deck - 3/15 - 3/15 - 1 minSupino com pegada fechada - 3/8 - 2-3 minTricepsNa polia - 3/12 - 1-2 minTesta - 3/12 - 1 min A Creatina e uma substancia organica . Nosso corpo a produz pelos rins, figados e pancreas por meio dos aminoacidos Glicina, Arginina e Metionina. No nosso corpo, concentra-se na musculatura esqueletica ... (65%)sob a forma de Creatina Fosfato(CP), e o restante (35%) na forma de Creatina Livre. Juntas , constituem a geracao de energia do Sistema P-Cr . Caraca tava furioso hoje fui treinar e aqueles frangos de academia atrapalharam todo meu treino com suas conversas paralelas . Por que eles nao vao a suas casas converssarem fiado hen ves de nos atrapalhar , mas tudo bem tenho que ter paciencia pois o inverno ta perto e e nessa estacao que eles esquecem as academias !!! Entao e so esperar ! Hehehehehehe !!! Hoje mais ansioso para ficar grande ( como sempre ) mas aprendi que devemos ser determinados no nosso objetivo . Entao to aki novamente com novos treinos e dietas !!!!Abracos !!! Isometri co 3 series de 1 min. cada Infra 6 series com 60 repeticoes Obliquo transverso 10 series de 50 repeticoesGeral 400 repeticoes ( trabalhando todo grupo muscular do abdome )Supra 400 repeticoesObliquo 10 series de 50 repeticoes de cada lado Obliquo 10 series de 5o repeticoes cada ladoGeral 4 series de 50 repeticoes de cada lado ( trabalhando todo grupo muscular do abdome ) A probiotica Laboratorios fechou contrato de patrocinio por um ano com o atleta Chris Cormier. Aos 41 anos, o norte-americano tem no curriculo a participacao em mais de 70 shows profissionais, se classificando entre os tres primeiros em 35 deles e vencendo 11. O contrato preve a vinda de Cormier ao Brasil em dezembro, para participar do Workshop de Nutricao Esportiva e Treinamento, que sera realizado pela empresa no dia 17, na Escola Paulista de Medicina !!! Meninas,hoje eu estou super feliz o GSF atingiu 40 seguidores!!!OBRIGADA A TODAS QUE SEGUEM O GSF,ISTO E MT IMPORTANTE PRA MIM! Oi meninas ganhamos mais um selo do TEEN GIRLS!Olha que fashion:Regras:Repassar para 3 blogshttp://swett-girls.blogspot.comhttp://ianapaulinhaaaa.blogspot.com/http://naty-todasaspequenascoisas.blogspot.com/ Gente ganhei mais um selinho do TEEN GIRLS!Olha que lindo:Dessa vez eu deixo pegar