SONO NORMALSONO - SANTO SONOmundoeducacao.bol.uol.com.brO Instituto do sono nos mostra a importancia do sono.O sono e um estado transitorio e reversivel, que se alterna com a vigilia (estado desperto). Trata-se de um processo ativo envolvendo multiplos e complexos mecanismos fisiologicos e comportamentais em varios sistemas e regioes do sistema nervoso central. Sao identificados no sono dois estados distintos: o sono mais lento, ou sono nao REM, e o sono com atividade cerebral mais rapida, ou sono REM (do ingles, movimentos rapidos dos olhos). O sono nao REM e dividido em tres fases ou estagios, segundo a progressao da sua profundidade. Ja o sono REM caracteriza-se pela atividade cerebral de baixa amplitude e mais rapida, por episodios de movimentos oculares rapidos e de relaxamento muscular maximo. Alem disso, este estagio tambem se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos.Em um individuo normal, o sono nao REM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono nao REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuicao dos estagios de sono durante a noite pode ser alterada por varios fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestao de drogas ou por determinadas doencas. Mas normalmente o sono nao REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.Varias funcoes sao atribuidas ao sono. A hipotese mais simples e a de que o sono se destina a recuperacao pelo organismo de um possivel debito energetico estabelecido durante a vigilia. Alem dessa hipotese, outras funcoes sao atribuidas, especialmente ao sono REM, tais como: manutencao do equilibrio geral do organismo, das substancias quimicas no cerebro que regulam o ciclo vigilia-sono, consolidacao da memoria, regulacao da temperatura corporal, entre outras.DICAS PARA PRESERVAR O SONOTer horarios regulares para dormir e despertar.Ir para a cama somente na hora dormir.Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruidos e confortavel.Nao fazer uso de alcool ou cafe, determinados chas e refrigerantes proximo ao horario de dormir.Nao fazer uso de medicamentos para dormir sem orientacao medica.Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de diaJantar moderadamente em horario regular e adequado.Nao levar problemas para a cama.Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatorias para o sono.Ser ativo fisica e mentalmente.www.saudemelhor.comEssas sao as fases do sono:www.saudemelhor.comwww.saudemelhor.comwww.institutonanocell.org.bwww.saudemelhor.comwww.saudemelhor.comDormir me acalma como tambem o acordar, pois nasce a esperanca da possibilidade de dormir mais uma vez.E assim dormindo e acordando, dormindo e acordando que eu levo a vida ou como diz o poeta "Deixa a vida me levar"Certamente uma bela poesia traz o acalanto que o sono tanto quer.Cancao de ninar meu bemHoje a lua despiu seu veu E flutua a dormir no ceu Na cancao que de mim nasceu Meu amado adormeceu Meu amado adormeceu Dorme, meu amor Como no ceu a lua Tu seras sempre meu E eu so tua Dorme, amigo, que a poesia E um misterio que nao tem fim Dorme em calma Que assim, um dia Dormiras para sempre em mim Dormiras para sempre em mimVinicius de Moraes Depois de anos