Durma o melhor que vocepuder esta semana. Nao deixe para tentar dormir bem na vespera, pois as vezes aansiedade vai fazer voce dormir menos no dia anterior. Melhore prestar atencao tambem nas noites de quinta-feira para sexta-feira, e desexta-feira para sabado. Pior do que uma noite mal dormida sao varias noites desono acumulado.Evite bebidas alcoolicas,principalmente na vespera da corrida. Deixe para comemorar depois daprova e com moderacao.Nao deixe de ingerircarboidratos nos tres dias anteriores a prova. E evite comidas gordurosas e nanoite anterior a prova.Hidrate-se bem ao longo dasemana. Tente beber pelo menos dois litros de agua ao longo dos dias anterioresa prova. Tambem vale tomar uma garrafa de uma bebida isotonica nasexta-feira e no sabado.No dia da corrida, tome umbom cafe da manha. Algumas pessoas estarao em hoteis com aquela mesa farta edeliciosa. CUIDADO! Nao como nada de diferentepara evitar qualquer desconforto durante a corrida. Paes, bolachas ecereais sao boas fontes de energia pela grande quantidade de carboidratos quecontem. Ja para ingerir proteinas, voce pode optar pelo leite, queijo eoutros derivados, eles fornecem calcio e regulam seus hormonios e anticorpos.Ja as frutas e cereais fornecem fibras que favorecem o transitointestinal e controlam a absorcao de nutrientes.Ao chegar a arena, procure utilizar logo osservicos de guarda-volumes e banheiros, evitando deixar para os ultimos minutosantecedentes a largada, momento este onde acontece os maiores fluxos deutilizacao. Os locais de largada sao areas publicas, portanto evite a utilizacaoinadequada de seus espacos, jogando lixo ou urinando nas areas disponibilizadas.Procure ir ao banheiro antesda largada. Nao se esqueca de levar papel higienico, antes da largada pode darvontade.Durante a corrida serao disponibilizadosao longo do percurso, postos de hidratacao com agua mineral a cada 3 kmsaproximadamente, e 01 na largada, e 01 na chegada, de cada prova. Tambem nopercurso, 02 postos de hidratacao com isotonico para a maratona e 01 para ameia, e 01 na chegada.O quanto beber de agua em uma maratona e meiamaratona e uma coisa pessoal (uns transpiram mais que outros, uns estao maisbem condicionados que outros, uns estao acostumados a ingerir agua, outrosquase nada), e que depende muito do clima no dia do evento, ja que uma coisa ecorrer com temperatura de 25oC e outra com 35oC. Ou seja, as necessidades dehidratacao sao absolutamente diferentes, para uma mesma pessoa.Beba a agua em pequenosgoles (fure o copo com o dedao da sua mao) e reduza um pouco a velocidadequando voce for beber agua.Se voce usa aquelessaquinhos de gel para repor carboidratos, so leve para a prova os que vocetestou e aprovou durante os treinos. As vezes um gel de sabor diferente, mesmoque seja de sua marca preferida, que voce nunca provou pode te provocar enjoo.Vaselina pode ajudar. Sevoce nao tem alergia, passe nas regioes de maior atrito, entre os dedos do pe, axilase mamilos.Nunca utilize NADA que voce nao tenha utilizado antes! Naoutilize em hipotese alguma tenis novos ou que voce so usou uma vez, mesmo queseja o modelo mais avancado da marca que voce comprou ontem ecustou carissimo, ate para camisas, shorts, meias. Cuidado com o tenis, amarrebem sem prejudicar a circulacao. Voce levou meses