thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
essa importante de mais..simples assim!perfeita! ne?lembra?? =)Feliz dia dos Namorados Amor! nao presciso falar mais nada!]=( Estou tao cansada de estar aquiReprimida por todos os meus medos infantisE se voce tiver que irEu desejo que va logoorque sua presenca ainda permanece aquiE isso nao vai me deixar sozinhaEssas feridas parecem nao cicatrizarEssa dor e tao realHa tantas coisas que o tempo nao pode apagarQuando voce chorou, eu enxuguei todas as suas lagrimasQuando voce gritou, eu lutei contra todos os seus medosE eu segurei sua mao por todos estes anosMas voce ainda tem tudo de mimVoce costumava me cativarCom a sua luz ressonanteAgora sou limitada pela vida que voce deixou para trasSeu rosto assombra todos os meus sonhos que ja foram agradaveisSua voz expulsou toda a sanidade em mimEssas feridas parecem nao cicatrizarEssa dor e tao realHa tantas coisas que o tempo nao pode apagarQuando voce chorou, eu enxuguei todas as suas lagrimasQuando voce gritou, eu lutei contra todos os seus medosE eu segurei sua mao por todos estes anosMas voce ainda tem tudo de mimEu tentei tanto dizer a mim mesma que voce se foiE embora voce ainda esteja comigoEu tenho estado sozinha por todo esse tempoQuando voce chorou, eu enxuguei todas as suas lagrimasQuando voce gritou, eu lutei contra todos os seus medosE eu segurei sua mao por todos estes anosMas voce ainda tem tudo de mim* So um musica que me leva ao passado!* Que eu tento lutar contra todos dos meus medos, segurar minhas lagrimas...e sorrir..fingir que esta tudo bem*Eu sabia que sua paciencia nao iria durar muito tempo, mas se antes me sentia perdida hoje muito mais,entao se algo acontecer, nao se preoculpe ...nunca tive as coisa faceis porque agora seria diferente? nunca pedi muito? mas acho que o que eu pedia sempre foi impossivel...outras coisas mais faceis tmabem nao consegui... ver?tocar? hoje apenas preciso de alguem que me acalme, que acalme meu coracao...que diga que estara ao meu lado para o que der e vier..que me entendera mesmo nos meus piores momentos, mesmo com meus maiores medo..mesmo nas minhas tolices de menina boba...preciso de um abraco...de alguem para me confortar...que se eu cair eu tenha alguem para ajudar a me levantar... que quando eu estiver assustada ,tenha alguem para dizer que esta tudo bem, que vai passar...me sinto estranha..sem chao! mas nao posso virar as costa para o que eu sinto....sao tantas coisas que aconteceram tantos obstaculos e pior acho que ainda influenciam... e estao conseguindo isso que me deixa mais magoada...so que nao consigo enfrentar tudo sozinha... nao mais =/Sultana** Meu coracao e totalmente desarmado. Se eu amo, amo mesmo. Se eu confio, confio mesmo.Mas, o tempo, o aprendizado que vem com as circunstancias, tem me ensinado que inocencia e coisa pra andar bem juntinha da sabedoria. Meu coracao e desarmado, mas grande parte dos outros nao e.Ana JacomoBeijos Sultana Boa noite amados!!Eis que volto ao meu refugio de palavras, um pouco empoeirado eu diria, risos....Sejam todos bem vindo novamente!Nossa Hora SoleneEspirito Santo salve-nos de nossa hora soleneEspirito Santo, insanidade esta toda a nossa voltaEspirito Santo!
Espirito Santo! Espirito Santo!Em minhas horas mais sombrias eu nao pude preverQue o curso poderia mudar tao rapido dessa forma Nao posso acreditar em meus olhos, como voce pode ser tao cego?O coracao de pedra nao e empatico internamente?O tempo continua correndo e nos nao aprendemosE agora, no fim, o que ganhamos?Espirito Santo, salve-nos de nossa hora soleneEspirito Santo, insanidade esta toda a nossa voltaEspirito Santo, e isso o que merecemos? Poderemos nos libertarDas correntes da agonia eterna?Sao eles mesmos a culpar, a miseria, a dor?Nao permitimos continuar, permitimos crescer?Se nao pudermos impedir a besta que habita internamenteIsso achara seu meio de algum jeito em algum lugar do tempoNos lembraremos de todo o sofrimento?Porque se cairmos isso sera em vaoEspirito Santo salve-nos de nossa hora soleneEspirito Santo insanidade esta a nossa voltaEspirito Santo, e isso o que merecemos? Poderemos nos libertarDas correntes da agonia eterna?Espirito Santo, Espirito Santo...Espirito Santo, salve-nos de nossa hora soleneEspirito Santo, insanidade esta toda a nossa voltaEspirito Santo, e isso o que merecemos?Poderemos nos libertarDas correntes da agonia eterna?Espirito Santo, salve-nos de nossa hora solene Espirito Santo, insanidade esta toda a nossa volta Espirito Santo, e isso o que merecemos? Poderemos nos libertar Das correntes da agonia eterna? Within Temptation
Estou com 33 semanas de gestacao pelo ultrassom, dia 2 sexta tenho medica denovo agora e reta final, to um pouco ansiosa p ver minha bebe..ela ta com quase 2 kg, ta bem, mexe bastante, estamos ansiosos pela chegada dela.. Hoje ta duro... fazer almoco e um horror, mtooo enjoo...mtaaaaa fome.. mas o motivo e maravilhoso, ai ja fico feliz...ai ja compensa...bjus Hoje fui na go, apesar dos 6 kg a menos ela disse que estou bem, e hidratada comparada a vez que tive que tomar soro. Disse que eu e o bebe estamos bem gracas a Deus..Dia 12 tem ultrasom...eba...Os enjoos estao espassando nossa que maravilha...ja comeco a sentir na hora do banho algo diferente no pe da barriga...eeeehhh fico feliz demais....bjus Quarta feira depois de amanha completo 9 semanas de gestacao, fiz us dia 6 vi meu bebe lindao com 13,8 mm e escutamos o coracaozinho 158bpm....xoreiii igual boba...sem palavras p descrever esse momento incrivel..mtooooooooooooooooo felizes, ainda to passando mto mal, mas vamo q vamo... Ola, pela DUM estou de 3 meses, mas estou seguindo pelo ultrasom entao estou de 10 semanas e 2 dias, e estou mto feliz, fazendo 3 meses dia 6,bom percebi mudancas, nos meus seios que estao maiores e mais quentes, e tbm na minha cintura perdi bastante cintura, quando estou tomando banho percebo mais o bebe, fica bem durinho no pe da barriga e pontadinho, fica diferente e eu fico mto feliz...Faz 3 dias que nao passo mal, vamos ver se continua assim ne...terca feira passei mto mal vomitei umas 7 vezes aff...Hoje comecei a desocupar o quarto que era de festa para o meu bebezinho, estou empolgada, e vou comecar a fazer o orcamento do quarto berco, armario e comoda...eba...vendi a moto e estou vendo um carro ja que tirei a carta, bebe nao anda de moto..rs...feliz demais...e o papai tbm viu, particpando de tudo e emocionou mto quando ouviu o coracaozinho...bjus Hoje tive consulta pre-natal e adorei, foi otimo tirei varias duvidas, e o mais importante escutei o coracaozinho do meu amorzinho e esta tudo bem gracas a Deus.A medica mediu meu utero que esta um dedo abaixo do umbigo, minha barriga esta bem evidente, e durinha, e mtooooo bom, nao engordei, emagreci 2 kg mas a medica disse que esta tudo bem, e a pressao baixa e normal na gestacao,tomara q os vomitos passem de uma vez por todas,,,,sinto tremidinhas..axo o maximo,nao vejo a hora de levar chutes pra valer..rssssbjussss NA PRIMEIRA FOTO- BATIMENTOS CARDIACOS 164 BPM E DO LADO E O CRANIO (de topo)SEGUNDA, TERCEIRA E QUARTA FOTO - E BEBE DE PERFIL (barriguinha,cabeca, nariz,bracinhos)Estou mtooooooooooooo feliz.....ontem vi meu bebe, na ultrason transnucal foi incrivel...o bebe nao parava nem um minuto ate virava pirueta, colocou o pezinho na tela e tudo...foi demaiso exame deu tudo certo gracas a Deus esta normal, td certinho...to mto felizfoi comigo minha mae e meu marido todos ficamos babando...rs...o sexo nao deu p ver so mes q vem mesmo...Estou ainda mais feliz em saber que uma amiga mtooooo especial esta gravidinha tbm..que Deus ilumine vc amiga
Estadual/ R. Baronesa Maria Rosa, 130 - BoaMorte/ Centro21:30h Cia. Mutum/ Uba - MGEspetaculo: O canto do MundoLocal: Teatro do Estadual/ R. Baronesa Maria Rosa, 130 - BoaMorte/ CentroSabado, 30/07Manha - Cia Negra de Teatro/ Belo Horizonte - MGPerformance: Invisibilidade SocialLocal: Pracas centrais e Praca dos Andradas10h - Cia Art Manha/ Colatina -ESEspetaculo: Os saltimbancosLocal: Teatro do Estadual/ R. Baronesa Maria Rosa, 130 - BoaMorte/ Centro12h Pulso Artes Cenicas/ Salvador BahiaPerformance: Adesividade Local: Praca dos Andradas Centro/ Barbacena-MG15h Grupo Nos que ta - Rio de Janeiro/RJEspetaculo: Minhoca na cabecaLocal: Teatro do Estadual/ R. Baronesa Maria Rosa, 130 - BoaMorte/ Centro19h Teatro da Pedra/CPPA Sao Joao Del Rei/MGEspetaculo: Vago DezLocal: Praca dos Andradas Centro/ Barbacena-MG21h Cia Plumbea/ Rio de Janeiro - RJEspetaculo: Terrabatida: Reminiscencia de Canudos/Classificacao: LivreLocal: Teatro do Estadual/ R. Baronesa Maria Rosa, 130 - BoaMorte/ Centro
as toxinas do corpo e, de quebra, perder dois quilinhos. Neste tipo de regime, e necessario incluir no cardapio alimentos como o abacaxi, que evita a retencao de liquidos no organismo, e os chas de hibisco e verde, que desincham e tem um efeito levemente laxante, ensina nutricionista Vivian Goldberg, da Emagrecentro.A apresentadora Janaina Jacobina, revela que um de seus segredos para manter a boa forma e seguir, de vez em quando, uma dieta detox. Depois de feriados em que como um pouco a mais, passo o dia bebendo cha verde ou branco sem adocante. Eles ajudam a limpar o organismo e a desinchar. Tambem procuro fazer uma alimentacao leve, com salada e frutas. Entre as refeicoes, costumo preparar pequenos lanches com fatias de mamao e abacaxi, que sao aliados do bom funcionamento do intestino, conta ela.1o DiaDesjejum 1 copo (200ml) de suco a base de soja + 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelimLanche da Manha 1 fatia grande de abacaxiAlmoco Salada de alface, tomate e pepino temperada a gosto + 1 file de peito de frango grelhadoLanche 50gr. de soja tostada + 250 ml de agua de cocoJantar 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 tacinha de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adocanteCeia 1 xicara de cha de hibisco ou cavalinha com adocante2o DiaDesjejum 1 unidade de papaya + 1 colher de sopa de flocos de aveia integralLanche da Manha 1 copo (200ml) de suco de abacaxiAlmoco Salada de agriao, tomate-cereja e vinagrete + 1 file de pescada branca grelhadaLanche da Tarde 3 unidades de biscoitinho de aveia integral + 250 ml de agua de cocoJantar 1 prato fundo de canja de galinha + 1 taca de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adocanteCeia 1 xicara de cha de hibisco ou cavalinha com adocante3o DiaDesjejum 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com cha verdeLanche da Manha 1 unidade de polenguinho lightAlmoco Salada de beterraba e cenoura ralada com alface tem perada a gosto + 1 file bovino magro grelhadoLanche da Tarde 1 unidade de barrinha de cereal light + 250 ml de agua de cocoJantar 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croutons + 1 taca de gelatina dietCeia 1 xicara de cha de hibisco ou cavalinha com adocantefonte: O Dia Online
Dia a Dia - Dietas e Nutricao: DIETA DA LUA - para desintoxicar: DIETA DA LUA A dieta da Lua parte do principio que assim como a Lua influencia as mares, ela tambem e capaz de influenciar os liquidos... Vinagre e mais um aliado para enxugar a barriga, ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias. A afirmacao vem de uma pesquisa feita pela Universidade do Arizona (EUA), que acompanhou 30 voluntarios durante 30 dias.Os estudiosos verificaram que aqueles que incluiram vinagre na dieta emagreceram em media 2 kg sem precisar mudar nada na alimentacao. Segundo eles, tudo gracas ao acido acetico, que auxilia na reducao das taxas de insulina e glicose. Anote a dica: 1 colher (sopa) antes do almoco e outra antes do jantar sao tiro e queda para chegar no peso ideal se associado a dieta equilibrada.fonte: Rev. Dieta jaAchei interessante esta reportagem, pois ha tempos ouvimos falar sobre os beneficios do vinagre sobre a perda de peso. Polpa da couve congeladaComo a durabilidade da couve e pequena, o ideal e preparar cubos de couve concentrada para usar posteriormente.Coloque no liquidificador ou na centrifuga um maco inteiro (inclusive os talos) de couve bem lavada e, de preferencia, organica.Acrescente um pouco de agua filtrada e bata ate formar um caldo grosso.Coe(se preferir nao coe), distribua em formas de gelo e coloque no freezer.Depois de congelar, proteja a forma com filme plastico.Use um ou dois cubos de couve congelada por dia para preparar seu suco. Bata ou deixe dissolver no suco de sua preferencia e acrescente limao ou laranja.Suco de Couve com Laranja e GengibreIngredientes2 folhas de couve rasgadas (bem lavadas e com talos)1 laranja descascada1 pedaco de gengibre sem casca (1 cm)aguaModo de fazerCorte as laranjas em pedacos, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte a couve, o gengibre, a agua e bata bem. Coe, e sirva em seguida. Veja que interessante esta Materia de dietas e boa forma, vale a pena ler: Tomar ate duas latas de cerveja nao e o suficiente para engordar e ficar com uma barriguinha saliente. E o que destaca a revista Popular Science Brasil de dezembro. A quantidade de duas doses da bebida e considerada segura pela OMS (Organizacao Mundial de Saude). "Quando os homens engordam, o aumento fica concentrado no abdome; soma-se a isso o fato da cerveja fermentar e distender a regiao abdominal por alguns minutos. Essa juncao de elementos criou o mito de que cerveja da barriga", afirmou endocrinologista Wilmar Accursio a publicacao.Alem disso, a revista destaca que, segundo estudos, pessoas que consomem grande quantidade de cerveja (mais de duas latas por dia) ganham mais peso pelo excesso da bebida e nao acumulam a gordura necessariamente no abdome. "O padrao de acumulo em determinada regiao do corpo e mais ligado a fatores geneticos do que a ingestao de bebida", explicou o gastroenterologista Bruno Queiroz para a revista.No entanto e preciso observar bem os acompanhamentos da bebida, que muitas vezes sao os reais viloes do abdome sequinho. "Escolha petiscos mais saudaveis, como mix de castanhas, espetinhos de tofu com
legumes, queijo branco, tomate cereja ou kani kama, pode ser uma boa saida para driblar os salgadinhos gordurosos", indicou a nutricionista clinica e esportiva Myrla Merlo.Outro alimento indicado pela nutricionista Camila Leonel, ouvida pela publicacao, sao as brusquetas com tomate, azeite, oregano e recheio de vegetais e queijos leves. "Se tiver apenas salgadinhos, tenha bom senso na quantidade; afinal, batata, mandioca, polenta, camarao, peixe e linguica sao petiscos fritos e devem ser evitados", afirmou.A publicacao afirma que a cerveja e a terceira bebida mais consumida no mundo, atras apenas da agua e do cha, e tem vitaminas do complexo B, como a B12, B9 e B6, e o levedo, indicado para dietas de emagrecimento por ter quantidades elevadas de proteina, ferro e outros minerais.Alem de equilibrar e regenerar a flora intestinal, segundo dados do Sindicato Nacional da Industria da Cerveja (Sindicerv), a bebida possui 400cal/litro e em termo de proteina equivale ao consumo de 100 g de carne, 700 ml de leite integral ou seis ovos cozidos.fonte: Uol Verao
1 unid.tam.peq. Melao 1 fatia tam.grandeCaju 2 unid.tam.Medio Morango 8 unidadesFigo 1 unid.tam.Medio Pera 1/2 unidadeGoiaba 1 unid. tam.peq. Pessego 1 unid.tam.grandeJaboticaba 2 pires de cha Tangerina 1 unidade tam.medioLaranja 1 unid. tam.Medio Uva 12 unidades GRUPO HAlimento Medida Alimento Medida Coalhada 1 copo(200 ml) Leite em Po 1 colher (sopa)Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite em po desn. 2 colheres(sopa)Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia mediaLeite desnatado 1 1/2 copo(300 ml) Ricota 1 fatia grandePronto agora e so selecionar imprimir e seguir, voce vera que vale a pena. Esta foi testada e aprovada.O prato da foto esta bem balanceado, mas vc pode substituir um alimento pelo outro equivalente, desde que seja do mesmo grupo.beijos
A dieta Dukan ficou famosa depois de cair nas gracas da celebridade que esta entre as queridinhas do momento: a duquesa de Cambridge, Kate Middleton. Desenvolvida pelo nutrologo frances Pierre Dukan, a dieta Dukan e dividida em etapas. A primeira deve durar no maximo dez dias e propoe o consumo exclusivo de proteinas magras e agua.Cardapio de um dia da dieta DukanCafe da manha- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 e 12 col. (sopa) de farelo de aveia- 1 omelete feito com 1 ovo, sal e ervas a gostoLanche da manha- 1 pote (200 ml) de iogurte naturalAlmoco- 1 sobrecoxa de frango (sem pele) grelhadaLanche da tarde- 1 enroladinho de peito de peru com queijo brancoJantar- 1 file de pescada grelhadaCeia- 1 xic. de cha de melissa- 1 enroladinho de presunto magro e mussarela lightNa segunda fase ja e permitido comer verduras e legumes, com excecao dos que sao ricos em carboidratos, caso da batata e da mandioca, por exemplo. Conforme a dieta Dukan avanca, da para ir acrescentando outros alimentos, como o azeite, o macarrao integral e alguns tipos de sobremesa. Em todas as etapas, o consumo minimo de 1,5 litro de agua por dia e imprescindivel para que os resultados aparecam.O farelo de aveia e outro alimento obrigatorio, na quantidade de 1 e 12 colher (sopa) por dia. Se seguida rigorosamente, permite eliminar peso rapidamente. No entanto, com o passar do tempo, e natural que o ritmo da perda diminua. A dieta Dukan realmente cumpre o que promete e entrega uma perda de peso grande no prazo de poucas semanas. No entanto, o esforco exigido para o excelente resultado na balanca e diretamente proporcional.Como o metodo e bastante restritivo, principalmente em suas etapas iniciais, pode causar deficiencia de alguns nutrientes. A dieta Dukan deve ser seguida por pessoas que realmente precisem perder muito peso e nao deve se prolongar muito. E importante que as duas primeiras fases durem, no maximo, dez dias, como recomenda o idealizador da dieta.fonte: Rev.Corpo a corpoate mais, DIETA DA LUAA dieta da Lua parte do principio que assim como a Lua influencia as mares, ela tambem e capaz de influenciar os liquidos do nosso corpo. Na dieta da Lua, a cada mudanca de fase da Lua, a pessoa se limita a se alimentar apenas de sucos, sopas e liquidos durante 24 horas. A promessa e emagrecer ate 4 kgs por mes ou 1 kg por semana, visto que a mudanca de lua ocorre 4 vezes por mes.Exemplos do que voce pode consumir de acordo com a dieta da Lua:Sopas, por exemplo, de espinafre, cebola, frango (somente o caldo), nao usar batatas nas sopasvitaminas de frutas sem acucariogurte com aveiacha sem acucarpelo menos 8 copos de aguaObs.: Visando uma desintoxicacao, ou exagero cometido numa semana, esta dieta funciona mesmo.FASES DA LUA DE MAIO A DEZEMBRO DE 2017Fases da Lua Mes Maio.2 de Maio de 2017: Lua Crescente10 de Maio de 2017: Lua Cheia18 de Maio de 2017: Lua Minguante25 de Maio de 2017: Lua NovaFases da Lua Mes Junho.1 de Junho
de 2017: Lua Crescente9 de Junho de 2017: Lua Cheia17 de Junho de 2017: Lua Minguante23 de Junho de 2017: Lua Nova30 de Junho de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Julho.9 de Julho de 2017: Lua Cheia16 de Julho de 2017: Lua Minguante23 de Julho de 2017: Lua Nova30 de Julho de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Agosto.7 de Agosto de 2017: Lua Cheia14 de Agosto de 2017: Lua Minguante21 de Agosto de 2017: Lua Nova29 de Agosto de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Setembro.6 de Setembro de 2017: Lua Cheia13 de Setembro de 2017: Lua Minguante20 de Setembro de 2017: Lua Nova27 de Setembro de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Outubro.5 de Outubro de 2017: Lua Cheia12 de Outubro de 2017: Lua Minguante19 de Outubro de 2017: Lua Nova27 de Outubro de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Novembro.4 de Novembro de 2017: Lua Cheia10 de Novembro de 2017: Lua Minguante18 de Novembro de 2017: Lua Nova26 de Novembro de 2017: Lua CrescenteFases da Lua Mes Dezembro.3 de Dezembro de 2017: Lua Cheia10 de Dezembro de 2017: Lua Minguante18 de Dezembro de 2017: Lua Nova26 de Dezembro de 2017: Lua CrescenteComo toda dieta restritiva, nao e aconselhavel fazer por muito tempo. boa sorte,
Rico em verduras, legumes, graos e cereais integrais, este cardapio de 1200 calorias garante uma boa dose de fibras. Assim, voce perde gordurinhas sem passar fome. Combine as refeicoes como preferir e carregue o mix de fibras em um potinho para acrescentar nas refeicoes feitas fora de casa Cafe da manha Opcao 1: 1 copo (200 ml) de leite de arroz batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em po + 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de fibras.Opcao 2: shake funcional (1/2 xic. (cha) de frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo, framboesa) batidas com 1 col. (sopa) de semente de chia (ou mix de fibras) e 1 copo (200 ml) de agua de coco) + omelete (1 gema + 2 claras) com tomate e ervas (oregano, salsinha, tomilho).Opcao 3: suco detox (1 rodela media de abacaxi batida com 1 folha de couve-manteiga, 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou mix de fibras), 1 maca verde com casca e 1/2 copo (100 ml) de agua) + 1 tapioca com 1 ovo mexido. Lanche da manha Opcao 1: 1 copo (200 ml) de agua de coco + 4 amendoas cruas. Opcao 2: sucha (1/2 copo (100 ml) de suco de uva integral sem acucar com 2/3 de copo (150 ml) de cha verde). Opcao 3: 1 xic. de cha verde + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal. Almoco Opcao 1: salada de folhas verdes (rucula, alface, agriao) a vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha + 1 file de peixe (truta ou salmao) assado com molho de maracuja. Opcao 2: salada alface, pepino e tomate a vontade com 4 ovos de codorna cozidos + 1 pegador de macarrao integral com molho de tomate e manjericao. Opcao 3: salada de folhas verdes a vontade com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de pure de mandioquinha (ou pure de batata) + 1 file de frango medio grelhado com 1 fio de azeite de ervas (alecrim, salvia, oregano). Lanche da tarde Opcao 1: 1 xic. (cha) de salada de frutas com mix de fibras ou mix de castanhas (1 castanha-dopara, 3 castanhas de caju e 2 nozes picadas). Opcao 2: 1 xic. de cha verde com limao + 1 tapioca com 1 col. (cha) de geleia de frutas. Opcao 3: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola (ou mix de fibras). Jantar Opcao 1: salada completa: alface a vontade, 1/2 lata de atum light, 1 xic. (cha) de macarrao integral cozido, 1/2 tomate picado, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e salsinha picada (tempere com 1 fio de azeite, vinagre de maca e sal). Opcao 2: salada de folhas verdes (alface, rucula, agriao) com palmito pupunha e tomate-cereja a vontade + omelete com mussarela (1 gema + 3 claras + 1 bola media de mussarela de bufala). Opcao 3: salada de folhas verdes (alface, rucula, agriao, chicoria, espinafre,