multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se voce quer saber mais sobre as zonas de batimento cardiaco alvo leia o artigo Monitores de Frequencia Cardiaca: Deixe seu coracao guiar seus treinos!!Dicas de dieta para o ENDOMORFO:Todos nos precisamos fazer refeicoes menores e frequentes ao logo do dia alem das principais que ja estamos acostumados a fazer (cafe da manha, almoco e jantar). Essa regra nao e uma excecao para os endomorfos! Muito pelo contrario, eles sao os grandes beneficiados disso ja que sabemos que refeicoes menores e mais frequentes aumentam o metabolismo e mantem os niveis de energia mais estaveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeicoes por dia.MRP (Substitutos de Refeicao) e barrinhas de proteina vao te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeicoes menores entre as refeicoes principais.Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como Thermoburn e Fatloss da Arnold Nutrition, Fat Burners (Easy to Swallow) da Universal Labs e outros produtos como o Thermogenic Ripped da Nutrilatina, que tem em sua formula o cha verde, sensacao do momento, podem ser uma excelente alternativa para que voce consiga perder a gordura mais rapidamente.ECTOMORFODificil de ganharem peso! Pernas e bracos grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos musculos. Esses sao os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres nao veriam problema nenhum em ter essas caracteristicas, os homens geralmente tem uma visao diferente.Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:Se voce e um Ectomorfo, provavelmente seu maior beneficio vai ser alcancado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Voce vai querer estimular os seus musculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercicios usando barras e halteres sao otimos para alcancar esse objetivo. Eles permitem que voce use toda a amplitude de movimentos e geralmente sao mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas maquinas.De um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso voce reponha seus niveis de ATP e tenha forcas para uma nova serie de exercicios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma voce vai precisar descansar o suficiente entre as sessoes de treinamento.Os ectomorfos geralmente tem um metabolismo muito rapido e a queima de calorias e muito intensa. Dessa forma nao se preocupe com exercicios cardiovasculares por enquanto. A menos que voce faca atividades cardiovasculares por razoes pessoais, voce deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra atraves do treino com pesos.Dicas de dieta para o ECTOMORFO:Lembre-se que a sua alimentacao e responsavel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voce seja naturalmente magro voce precisa ingerir com frequencia alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos. Sempre tome suplementos multivitaminicos e minerais.Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoacidos, os shakes de proteina e principalmente os hipercaloricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.Observacoes Finais:A busca pelo