- Tenha uma alimentacao sempre variada (colorida), pois assim voce estara ingerindo os diferentes nutrientes necessarios para o bom funcionamento do seu organismo.- Aumente a ingestao de vitaminas e minerais por meio de frutas e vegetais. Voce precisa ingerir pelo menos 3 frutas e 3 tipos de saladas diferentes por dia. Atencao: 1 maca diaria, para prevencao cardiovascular, banana e agua de coco sao ricas fontes de Potassio que previne caibras.- Evite refrigerantes e sucos de posinho. Se optares por consumir, prefira os sem acucar, DIET, LIGHT, ZERO. Mas nao crie um habito diario, pois sao produtos ricos em adocantes, que sao substancias artificiais. O unico adocante recomendado e o Stevia, que e natural.- De preferencia a carnes magras (patinho, alcatra, maminha, coxao mole ou duro), frangos (peito) e peixes (sem pele). Evite as carnes suinas e quando consumir prefira sempre o lombo e o pernil sem gorduras.- Evite alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada. Elas sao reconhecidas pelo nosso corpo como gordura saturada, que em excesso faz mal para a saude, principalmente para o coracao. Portanto evite alimentos como folhados, doces de confeitaria a base de cremes, sorvetes, bolachas recheadas,amanteigados e fritos.- Alimentos grelhados, cozidos ou assados, no lugar dos fritos (batata-frita, carnes a milanesa, salgadinhos, bolinhos fritos, sonhos, etc). Evite tambem frituras e gorduras de origem animal como banha, manteiga, nata, carnes gordas, pele de aves.- Em restaurantes, identifique pela aparencia alimentos que foram preparados com muito oleo (arroz brilhando, gotas de gordura no fundo prato, espuma na superficie do feijao...) evitando-os.- NUNCA treine em jejum.- Procure sempre se manter hidratado, tenha sempre consigo um pouco de agua.- Prefira alimentos integrais, pois sao mais nutritivos e fornecem energia para o exercicio de forma continua. A energia e liberada mais lentamente, dando mais forca e animo para a pratica esportiva (ex: pao integral, arroz integral).- Doces: consumir eventualmente (2-3 vezes por semana), em seguida das principais refeicoes, almoco e janta, pois sao ricas em fibras que dificultarao a absorcao da gordura do doce. Sabemos que quem come muito rapido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso. Ai estao dicas para diminuir a velocidade da realizacao das refeicoes com o objetivo de diminuir a ingestao alimentar:- Nao encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade do mesmo. Introduzir pequenos pedacos de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar mistura-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim voce ficara mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;- Realizar um exercicio de contagem das mastigadas:- 20 mastigadas para alimentos macios: pures, sufles, arroz com feijao, massas, batatas, verduras cozidas- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas- 40 vezes para as carnes bovinas, suinas e ovinas- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente voce cruzara as maos e nao tera tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez. Todas as refeicoes sao importantes para a nossa saude, mas o cafe da manha merece um destaque especial.