semanalmente; Emprego constante durante a fase especifica/pre-competitiva (bodybuilding);Recomenda de 2 a 4 repeticoes forcadas no final de um set; Um treino semanal para cada grupamento muscular.; Repeticao parcial Consiste na execucao do exercicio empregando-se apenas uma porcao do arcoarticular. Com a aplicacao deste meio e possivel obter: aumento de forca;hipertrofia muscular; protecao aos pontos de desvantagens mecanica de um exercicio;aplicacao em processos de reabilitacao; intensificar o treino, sem auxilioTensao lenta e continuaaumento de endurance muscular especifica; obtencao de definicao muscular;melhor dominio no movimento e na contracao muscularPique de contracao Consiste no emprego de uma contracao isometrica de 2 a 4 segundos, no ponto emque o musculo esta em sua contracao maxima. Musculacao - Principios especificos Principios especificos (HATFIELD,1984. Citado por Godoy, 1994:36) Principio da Seguranca Treinamento nao deve expor o individuo a riscos de lesoes. Principio da Estruturacao Normalmente, trabalhar os grandes grupos musculares primeiro e depois ospequenos grupos musculares. Principio da Prioridade Dar enfase aos grupos musculares menos desenvolvidos, mais fracos ou menosaptos. Principio da SeletividadeOs exercicios devem ser escolhidos de forma a provocarem adaptacoesdeterminadas e especificas. Principio de Variabilidade Treinamento deve ser alterado, de forma a impedir a estagnacao das reacoes deadaptacao, bem como a monotonia, evitando a saturacao psicologica e queda demotivacao. Principio do Isolamento Muscular Os exercicios devem ser escolhidos e executados, de forma a diminuir a acao demusculos sinergistas e acessorios, concentrando o estimulo sobre um grupomuscular especifico.Principio da Adaptacao Especifica a DemandaImpostaTreinamento deve promover um estresse especifico a cada componente damusculatura.Musculacao - Avaliacao Fisica Conceito de Teste, Medida e Avaliacao (PHILLIPS & HORNAK, 1979) Teste: e um instrumento ou ferramenta de medida que e utilizado para obter informacoes sobre um dado especifico ou caracteristica sobre um grupo ou individuo. Medida: e o escore ou numero que foi obtidobaseado no teste. Avaliacao: e um julgamento, uma classificacaoe uma interpretacao feito a respeito de um estudo baseado na medida ou em algumcriterio pre-determinado.Objetivos dos Testes, Medidas e Avaliacao naEducacao FisicaFundamentacao cientifica para a elaboracao de um programa de treinamento: oteste ira fornecer subsidios sobre dados especificos, imprescindiveis para queo professor possa prescrever o programa de treinamento de acordo com ospropositos do aluno. Exemplo: determinacao do peso a ser utilizado no treino.Diagnosticar: determinar os pontos fortes efracos do aluno; e determinar o nivel de treinamento do aluno. Exemplo: determinar quais grupos de musculos precisam ser mais exercitados.Identificar os problemas biomecanicos naexecucao da tecnica do exercicio: este fator tem forte influencia com aeficiencia mecanica do gesto motor e, consequentemente, com o aproveitamento daforca muscular. Exemplo: realizar um exercicio de triceps no pulley alto com oscotovelos abduzidos. Motivar: Proporcionar ao aluno um feedback damelhora do seu desempenho no teste; esta relacionado com fatores bioquimicos,como o aumento ou reducao das descargas eletricas, evidenciando um maior oumenor grau de forca. Exemplo: em um teste de 1-RM, o aluno obteve um peso x.Em um segundo teste, o mesmo obteve um valor x + y. Predizer o desempenho esportivo: a forca euma qualidade fisica basica para qualquer atividade motora, possibilitando umbom desempenho na execucao das tecnicas esportivas. A ausencia de forca resultanuma rapida fadiga muscular,