Bom dia!!!Gente, finalmente estao acabando minhas provas e logo estarei de ferias da faculdade e com novidades no blog! Yeah!!!Essas semanas que passaram minha alimentacao nao esta nada boa (sem verduras e legumes e comendo muita porcariada). O treino tambem nao esta como eu gostaria pois meu joelho nao esta bom e como tenho corrida neste domingo (10k) e melhor nao abusar muito. Consegui marcar medico so para dia 29 (depois da corrida) e espero que melhore logo para voltar a treinar com forca total!Aqui vai uma reportagem bem bacana sobre o treinamento com pesos que esta no site da Global Fitness.Voces sabem os beneficios do treinamento resistido? Vejam aqui! Vale a pena conferir esta materia, pessoal!Post rapinho, so para dar um sinal de vida!Trabalho para fazer e prova para estudar... 3,2,1, ja!Bom fds!!!Bjs Ola, pessoal!Aproveitaram o feriado? Eu me dei uma semana inteira off... fiquei doente, estava treinando muito e dormindo pouco. Resultado: minha resistencia ficou la em baixo e se eu nao descansasse, nao iria melhorar. Mas, so descansar nao foi o suficiente... comi muito sem medo de ser feliz! hahahaTeve rodizio de massa, fondue, aneis de cebola empanado, churrasco, chopp, festa de crianca e muito doce. OMG! Bora regularizar isso essa semana!!!Hoje vou falar uma sobre um pouquinho sobre nossas lindas noites de sono. Parece bobeira, mas faz toda a diferenca, principalmente pra quem esta treinando! Vou tentar explicar de forma bem simples:Voces ja ouviram falar do "Ritmo Circadiano"? Bom, esse termo provem do latim e significa "cerca de um dia". E como um relogio interno que comanda algumas funcoes do nosso organismo (como producao de hormonios, controle da temperatura, pressao arterial, etc), respeitando sempre um ritmo que se repete a cada 24 horas.Quando dormimos liberamos hormonios importantes como:- Hormonio de crescimento (GH): secretado pela glandula hipofise - tem varias funcoes, mas uma das principais e aumentar a sintese de proteinas. No geral, promove o crescimento das celulas. Juntamente com o IGF-1, produzido principalmente no figado, promove o anabolismo do corpo, sendo fundamental para o crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos. Ele e liberado no sono profundo.Liberacao do GH- Melatonina: produzido pela glandula pineal - e o hormonio repositor do stress. E sensivel a luminosidade e a exposicao de um feixe luz ja e suficiente para suprimir sua sintese. (Por isso e tao importante dormir em um ambiente escuro).Alem desses dois hormonios, temos o Cortisol ("hormonio do stress"), que ao contrario dos dois citados acima, diminui quando estamos dormindo. Ele e liberado quando o corpo se encontra em situacoes de stress fisico e mental, sendo o principal hormonio catabolico, pois reduz a sintese de proteina, transforma proteina em glicose e interrompe o crescimento dos tecidos (tudo que voce que esta treinando nao quer que aconteca!). Quando dormimos mal ou pouco, ficamos estressados e o nivel de cortisol aumenta = perda de musculos, acumulo de gordura na barriga, reducao de GH e testosterona, dificuldade de aprendizado, etc.Alem disso, estudos mostram que exercicio de alta intensidade praticado sob situacoes estressantes provocam um estado transitorio de imunodepressao.Apesar desses fatores, nao podemos