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De repente voce nao fez sua atividade fisica um ou dois dias e, quando volta a fazer, pensa que e melhor fazer "em dobro" pra "compensar" os dias nao feitos. Mas sera que as coisas funcionam assim? Imagina que voce tem um vaso com pantas em casa. Vamos dizer que voce rega esse vaso com 3 copos de agua uma vez por semana. Se esquecer de regar essa planta por duas semanas, quando for rega-la novamente, usa o dobro de agua? Nao! Vai afogar a planta! Pode ser que tenha que colocar um pouco mais de agua do que os 3 copos habituais por ela estar muito seca, mas, nao dobrar ou triplicar a quantidade, certo? O nosso corpo funciona da mesma forma. Quando iniciamos uma atividade fisica, seja ela qual for, precisamos comecar aos poucos para adaptar nosso corpo aos novos estimulos (os da atividade fisica), nao nos machucarmos e nem ficarmos exaustos, pois, em poucos dias, vamos repetir aquela (ou outra) atividade, certo? E, a medida que vamos nos "acostumando" com aquele estimulo, temos que progredir, exigir do corpo uma nova adaptacao. Nesse caso, ou aumentamos a quantidade ou a intensidade da atividade como, por exemplo, passar de 30 minutos de caminhada para 40 minutos. E assim vamos progredindo sempre para continuar vendo os resultados. Vamos voltar a pensar no vaso de planta. Se podemos afogar a planta se regarmos com agua em excesso, imagina o que pode acontecer com o nosso organismo se fizermos atividade fisica em excesso? Se considerarmos que aquela atividade que voce estava fazendo ainda te exigia algum esforco, aumentar muito a quantidade pode gerar dores e/ou lesoes, pois a musculatura e as articulacoes ainda nao estavam preparadas para tal esforco, ou voce pode ficar muito muuuuuito cansado e nao conseguir repetir a atividade em poucos dias. Ooooou seja, se voce resolver "compensar" aquele(s) dia(s) "sem" atividade em outro dia, podera ter algum desses problemas e, alem de nao conseguir compensar, ainda vai ficar mais tempo parado para pode ser recuperar. Ai nao adianta, nao e? Esse exagero na atividade fisica que tem como consequencia lesoes, dores e/ou cansaco excessivo chamamos de overtraining. Voce ja deve ter ouvido falar disso e agora ja sabe o que e. =) Mas, nao desanime, pensando que tudo que foi feito foi perdido depois de um periodo de ausencia. Vamos a algumas coisas que podem ser feitas: * Dependendo do tempo que ficou parado, volte a etapa anterior a ultima progressao. Ou seja, se voce fazia 30 minutos de atividade por dia, por exemplo, mas ja tinha progredido para 45 minutos, recomece com os 30 minutos. Faca algumas vezes e, assim que for ficando facil de fazer, aumente novamente o tempo. . * Se ficou apenas pouco tempo sem fazer a atividade, volte a faze-la como antes, mas apenas aumente a quantidade ou a intensidade se a que voce estiver fazendo ja estiver te exigindo menor esforco. * Se for um treino de musculacao, por exemplo, evite trocar a serie depois de um tempo prolongado sem faze-lo. Voce pode voltar
com o mesmo treinamento que ja fazia, mas pode diminuir a quantidade de series ou da carga, para que seu corpo se readapte aquele estimulo. Como aqueles movimentos ja foram realizados pelo seu corpo, ele aciona a "memoria do exercicio" e a adaptacao e mais rapida. * Quanto mais rapido voce voltar a praticar sua atividade fisica com regularidade, mais rapidamente voce recuperara o que foi perdido. Claro que essas foram pequenas dicas do que pode ser feito, mas existem milhares de outras maneiras e todas elas devem ser feitas com orientacao de um profissional de Educacao Fisica. O mais importante e que voce nao fique muito tempo sem fazer uma atividade fisica (mesmo que nao seja aquela com a qual voce esta acostumado), a menos que seja necessario (lesao, afastamento medico, problema de saude, etc.). Portanto, se nao der pra ir a academia hoje, tente subir pela escada em vez do elevador (pelo menos alguns andares), caminhe, movimente-se. O mais importante e continuar em movimento! LEMBRE-SE: o descanso faz parte do processo de recuperacao entre as sessoes de atividade fisica e o exagero nao acelera o progresso, pelo contrario, pode atrapalha-lo e muito! Consulte SEMPRE um profissional de Educacao Fisica capacitado e, qualquer duvida, poste seu comentario aqui! =D
Oi, genteeeeeeeeeeee! Espero que voces estejam bem! Hoje vou falar sobre atividade fisica. "Jura!?". Serio! Vou explicar pra voces que toda e qualquer pessoa pode SIM fazer atividade fisica (AF), mas tem que ficar claro que nem toda AF e apropriada para qualquer pessoa. Pessoas que tem restricoes ou limitacoes devem SEMPRE fazer atividades fisicas com acompanhamento profissional adequado. Em alguns casos, ate mesmo uma caminhada simples pode trazer problemas serios. Mas, se a AF for adequada para o seu caso, tenha certeza que os resultados serao excelentes! E ai voce esta se perguntando: "Ah, mas eu tenho problemas de coluna! Posso fazer atividade fisica?" Pode! "Mas meu filho tem uma deficiencia, pode fazer exercicio?" Pode! "Meu pai tem Alzheimer/Parkinson, nao consegue fazer atividade fisica." Pode e consegue tambem! "Estou gravida." Se tiver liberacao medica, pode! "Eu tenho dores articulares e, quando me exercito, sinto mais dores ainda" Se fizer a atividade correta e da maneira adequada, pode!! Se nem toda atividade e apropriada para todo mundo, como saber qual e apropriada para o seu caso? Vou dar algumas dicas para que voce possa encontrar a atividade fisica que mais se enquadra em suas necessidades, aquela que voce mais gosta e aquela que NAO e adequada. Vamos as dicas?1- A atividade nao pode causar mais dores Se voce ja tem alguma dor ou limitacao, a AF escolhida nao pode piorar suas dores e nem trazer novas dores. Apesar de que, em algumas atividades, a dor muscular e comum, e muito importante saber identificar quais sao as SUAS dores e a origem delas para poder saber, tambem, se as dores pos AF sao normais ou nao.2- Procure um profissional especializado Sempre e bom relembrar que o profissional precisa ser credenciado pelo CREF para poder te ajudar. Pra quem ja tem restricoes (sejam elas quais forem), procure sempre conversar com o profissional que vai acompanhar a atividade para saber se ele entende do seu caso. Com uma boa conversa voce pode saber se aquela atividade ou aquele profissional e o mais indicado para voce.3- Faca uma aula experimental Muitos lugares permitem, gratuitamente, que o aluno faca uma especie de "test drive", ou seja, que faca uma aula experimental para conhecer a modalidade, conhecer o professor, o ambiente e saber se aquela atividade e realmente a que voce procura. Mas, CUIDADO! Procure saber antes se aquela atividade nao tem alguma restricao. Algumas aulas de ginastica, por exemplo, ja tem restricoes previas. Questione! Converse! Se a pessoa da recepcao nao souber te orientar, peca para falar com o professor responsavel pela aula.Outros lugares tem os chamados free pass que sao diarias que voce paga e pode frequentar a academia e todas as suas atividades por um dia. Mas nao va fazer TODAS as atividades num unico dia, hein?!?!4- Treinamento personalizadoO famoso personal trainer. Essa e uma opcao mais cara, eu sei, mas, em muitos casos, um atendimento personalizado e muito mais seguro e traz melhores resultados, ou seja, o investimento vale muito mais a pena. Voce pode contratar um profissional que atenda voce na academia do
predio, na academia ou no clube que voce frequenta, na sua casa, em um parque e em muitos outros lugares, dependendo das suas necessidades.5- Conheca muito bem seu corpo e suas limitacoes Um bom exame medico e o melhor comeco. Se voce ja tem alguma restricao e sabe a causa, a origem e o que causa maior ou menor desconforto, fica mais facil do profissional orienta-lo da melhor forma. Quanto melhor voce souber o que voce tem e o que pode ou nao fazer, mais facil sera a escolha da atividade e melhores serao os resultados.6- Cada pessoa e UNICA Vou dar um exemplo pessoal que sempre falo pros alunos. Eu tenho vaaaaaaarios problemas nos joelhos, mas um deles e a condromalacea (desgaste da cartilagem do joelho que diminui a absorcao de impacto). EU nao posso correr porque morro de dor logo em seguida, mas tem professores colegas meus que tem o mesmo problema e participam de corridas longas e ate em montanhas! Ou seja, nao e porque eu tenho a mesma coisa que voce que posso fazer as mesmas coisas que voce. Cada ser e unico e individual, portanto, veja sempre o que e bom pra VOCE!7- Estetica NAO e mais importante do que saude Portanto, se seu objetivo e emagrecer/ganhar peso/aumentar massa muscular, etc etc etc nao importa! O mais importante e a sua SAUDE! Nao adianta se matar de fazer exercicio e ficar cheio de dores depois e ter que parar de se exercitar. Se a atividade estiver causando desconforto, converse com o professor para adapta-la as suas necessidades. A sua saude e SEMPRE o mais importante. Sem saude nao somos nada. Resultados esteticos sao consequencias de uma atividade fisica bem feita e mudancas de habitos de vida. Essas foram algumas dicas pra tentar ajudar a escolher a atividade que seja melhor pra voce. Escolha o lugar e o profissional mais adequado para suas necessidades e, tambem, que facam com que voce se sinta bem tanto fisica como mentalmente. O bem-estar mental tambem e muito importante para sua saude e para se manter firme na atividade! Tem alguma duvida? Quer compartilhar suas experiencias? Deixe seu comentario abaixo! Ate a proxima!
Ola! Eu estou de volta! Termino um curso e ja comeco outro, entao, mal finalizo um TCC e ja tem outro, logo, fico maluca com mil coisas pra fazer e nosso querido blog fica abandonado. Eu sei que isso e horrivel, mas prometo que vou tentar nao me ausentar mais por tanto tempo. #promessaedivida Que atividade fisica faz bem para a saude a gente ja sabe, mas, o que muitas pessoas nao sabem e que sozinha ela e capaz de promover melhorias, sim, mas com a ajudinha de outros fatores (que ja ja conto pra voce quais sao) ela e infinitamente mais eficaz. Geralmente, pessoas iniciam uma atividade fisica em busca de uma vida mais "saudavel" ou por questoes esteticas (emagrecer, ganhar massa muscular, etc.), mas nem sempre elas alcancam os resultados pretendidos e sabe por que? Grande parte das vezes, porque ela apenas inclui a atividade fisica na vida, mas nao muda nenhum outro habito nao tao saudavel que ela tenha. Por exemplo, vamos pensar em alguem que queira emagrecer e, entao, comeca a caminhar todos os dias. A pessoa caminha, caminha, camiiiiiinha, camiiiiiiiiiiiiinha e, depois de alguns meses, nao perdeu um unico quilinho sequer. A criatura ja se revolta: - Nao perdi nada? Nem um misero quilinho? Nao vou caminhar mais! Caminhar nao adianta nada! E a pessoa desiste. Mas, o que ela nao parou para pensar e nos habitos de vida ruins que ela tem. Se a pessoa fuma, se alimenta de maneira inadequada (e aqui estamos falando de quantidade, qualidade, horarios, etc.), nao tem um sono de qualidade... Ou seja, a coitada da caminhada ajuda, mas nao faz milagre, nao e? Temos que dar uma ajudinha! Pense em um bebe que ainda nao e capaz de andar sozinho. Ele precisa de ajuda para suas necessidades basicas (comer, se locomover, se alimentar, tomar banho), certo? Com a atividade fisica e a mesmissima coisa. Ela necessita da ajuda de dois companheiros (que deveriam ser inseparaveis) para poder promover mudancas grandiosas na sua vida: ALIMENTACAO ADEQUADA e SONO REGENERADOR. Mas, agora, voce pensou: - La vem ela dizer que preciso para de comer o que eu gosto e que tenho que dormir 8 horas por noite. Impossivel! Durmo tao pouco e... nao quero deixar de comer minha pizza e meu chocolatinho. Na-na-ni-na-nao! Vamos esclarecer no que consiste cada um deles e voce vai ver que e muito mais facil do que imagina. ALIMENTACAO ADEQUADA Ja dizia minha avo que "saco vazio nao para em pe", entao, imagina se nosso corpo, que tem tantas tarefas a realizar para nos manter vivos, ficar sem combustivel (alimento)? Precisamos nos alimentar para que nosso corpo tenha energia para fazer funcionar nossos orgaos e cerebro. Se nao nos alimentamos de forma adequada, ou seja, nao consumimos nutrientes suficientes para gerar essa energia, ele nao tem de onde tirar, logo, vai tirar de onde tem: ossos, musculos, orgaos, etc. Alem disso, nao vai sobrar qualquer energia pra que voce se exercite. Alimentacao adequada e essencial! SONO REGENERADOR Depois de um dia inteiro de trabalho, todo mundo merece
um bom descanso. Com o nosso corpo nao e diferente. Se nao tivermos um sono de qualidade, o corpo nao consegue repor, por completo, tudo aquilo que foi gasto e nem renovar o que ja nao serve mais. Por isso, um sono regenerador ajuda a colocar todo nosso sistema em ordem para um novo dia de trabalho. ATIVIDADE FISICA Desde que bem orientada, acompanha e executada, a atividade fisica pode trazer muitos beneficios para a saude. Faca atividade fisica com prazer, encontre uma atividade que te faca querer estar naquele local, naquele momento. Reserve esse tempo para voce, para cuidar de voce e esquecer, por alguns instantes, todos os problemas! Com esse trio em plena harmonia, nao ha resultado que nao seja alcancado! Consulte SEMPRE um profissional capacitado para ajuda-lo. Nutricionistas ajudam voce com a alimentacao e nos, profissionais de Educacao Fisica, ajudamos com a atividade fisica. Qualquer duvida, poste seu comentario aqui!
do "corpo ideal"Gentem, vamos combinar que nao existe corpo ideal, nao e mesmo?! Quer ver um exemplo? Voce conhece alguem que esta plenamente satisfeito com o corpo? "Ah, Camila, eu conheco sim! Minha amiga e super feliz com o corpo". Sera que e mesmo? Pergunte a ela se tem alguma coisa que ela mudaria no corpo se pudesse. Quase certeza que ela dira que sim. Ninguem esta satisfeito porque a sociedade faz com que nunca estejamos satisfeitos! Exercite-se em busca da sua saude, seja para melhora-la ou mante-la boa. Corpo ideal e aquele que tem saude! Estetica e outra coisa.Tempo de exercicio e dificuldade em parar"Quanto mais eu treinar, melhor". Nem sempre. Alias, quase nunca. Pesquisas mostram que quanto maior o tempo que uma pessoa passa se exercitando, mais insatisfeita com o proprio corpo ela e. Voce comeca treinando por meia hora por dia e vai aumentado o tempo, volume e intensidade gradativamente, alem de passar a ter dificuldade em parar, ou seja, nao consegue deixar de treinar. e nem sequer diminuir a sessao de treino. Pessoas que passam muito tempo na academia podem sofrer de dependencia de exercicio.Se voce se identificou com 2 ou mais desses sinais, fique atento(a)!Assim como toda dependencia tambem existe abstinencia. Pessoas dependentes de exercicio, quando nao se exercitam, ficam irritadas, mal-humoradas, fazem restricao alimentar e ate compensam na proxima sessao de treino, treinando por mais tempo. Depressao tambem pode ser uma das consequencias da dependencia de exercicio. Se voce esta dependente de exercicio ou conhece alguem que esteja, procure ajuda.Os Profissionais de Educacao Fisica deveriam estar preparados para ajudar, mas, infelizmente, em sua maioria, nao estao e, muitas vezes, ainda alimentam essa dependencia ("vamos treinar mais forte pra perder essa barriga", "nao veio ontem, por que? Depois nao reclame se nao tiver resultado" e por ai vai...).O importante e que o profissional escolhido esteja capacitado para atender a esses casos.Nao hesite em procurar ajuda. A dependencia do exercicio pode, na "melhor das hipoteses", trazer lesoes serias, mas, em casos mais graves, levar a depressao, isolamento social, entre outras consequencias mais graves. Exercicio e saude, se bem prescrito, acompanhado, orientado e executado. Nosso corpo e um so, portanto, cuide bem dele!Voce conhece alguem que e dependente de exercicio ou voce mesmo(a) esta passando por isso? Deixe seu comentario!Bjoooooooo e ate a proxima!
Oie!! Se voce convive com criancas sabe que elas estao cada vez brincando menos, nao e? Ficam no celular, no tablet, computador, TV e nao tem mais muito espaco e tempo para brincar. Se voce tem mais de 25 anos sabe o quanto era bom brincar na rua, no condominio, pulando corda, andando de bicicleta, patins, pulando elastico... Ok, nos nao tinhamos tantos problemas com seguranca como temos hoje, mas, mesmo em casa, elas nao tem atividades. E ja notou como a postura dos pequenos esta ficando prejudicada com tanto tempo com os olhos nas telinhas? Isso sem contar o sobrepeso e todos os problemas que ele pode acarretar na infancia. O que voce precisa saber e que brincar e praticar esportes ajuda no desenvolvimento fisico e mental das criancas. Quanto maior o numero de atividades do qual uma crianca puder participar, maior sera o repertorio de movimento e melhor sera o raciocinio dela. Mas, nao va pensando em colocar a crianca em todas as atividades possiveis e disponiveis. Criancas precisam tambem de tempo para brincar! Isso mesmo! Brincar! Porque a brincadeira e ludica e estimula, entre tantas coisas, a criatividade e a interacao com o mundo. O que vemos hoje sao os extremos. Temos criancas que ficam o dia todo com os olhos numa tela, interagindo so com a tecnologia e ficando preguicosos. Enquanto, por outro lado, temos aquelas que passam o dia todo fazendo todas as atividades disponiveis e, quando chegam em casa, nao podem brincar, pois ja estao cansadas ou tem outras tarefas para fazer. Mas, nao se engane! Os dois casos sao bastante prejudiciais. O caso dos que quase nao se movimentam e obvio, mas aqueles que participam de muitas atividades, muitas vezes por obrigacao, podem ficar "com raiva de se exercitar" e, quando crescem, nao querem mais praticar qualquer esporte por nao aguentar mais aquela obrigacao e pressao que sofriam. Portanto, atencao se voce conhece algum pequenino que se enquadra nesses casos. O ideal seria se a crianca pudesse ter a oportunidade de experimentar diversas atividades (tanto esportivas como recreativas), mas, respeitando sempre a vontade da crianca. Nao a obrigue a fazer nada que nao goste. Se, mesmo depois de algum tempo, voce perceber que ela nao se enturmou ou fica irritada ou chorosa antes de ir as aulas, provavelmente nao e essa a atividade ideal para ela. Experimentar faz parte! Nao gostou? Mude! Outra coisa muito importante e nao forcar a crianca a participar de competicoes se ela nao quiser. E, se ela quiser, ajude-a a lidar com a frustracao de perder ou nao ser o 1o. Resgate brincadeiras antigas e as apresente para as criancas que voce conhece. Elas ADORAM! Tres Marias, pular elastico, pular corda, amarelinha, cobra cega... Tanta coisa que a gente brincava e elas nem sabem o que e! Ajude-as a descobrir e divirta-se tambem! Criancas que se movimentam mais, tem menor risco de queda, de fraturas, se alimentam melhor, tem mais amizades, mais disciplina, sao muito mais felizes e saudaveis! E quanto mais cedo elas forem estimuladas, melhor sera o desenvolvimento
motor e cognitivo dela! E adultos que praticam atividade fisica servem de exemplo positivo para as criancas que convivem com eles. Muitas prefeituras e parques disponibilizam, gratuitamente, praticas esportivas e recreativas para varias idades. Procure na sua cidade! E aproveite pra se divertir com os pequenos! Tem alguma duvida ou sugestao? Deixe seu comentario! Conhece alguma crianca que esteja em alguma dessas situacoes? Trabalha com criancas e percebe essas diferencas? Conta pra mim suas experiencias! Ate a proxima!
ALEUIA! ALELUIA! Eu voltei! Ai, gente... e dificil escolher tema pra escrever aqui! Ta, eu sei que voces estao pensando "Mas tem TANTA coisa pra falar, minha filha, como nao sabe?". Entendam que sou perfeccionista, entao, pra falar de qualquer coisa aqui eu estudo, pesquiso, leio e ai sim escrevo. Porque, afinal, escrever qualquer bobagem qualquer um pode fazer, ne? E quantos ja fazem! Mas, hoje, quero falar um pouco sobre nosso corpo. Dia desses, estava prestando mais atencao na letra da musica "About That Bass" da Meghan Trainor. Eu ja tinha percebido que falava de algumas coisas muito legais sobre as "gordinhas", mas, prestando mais atencao... a musica e SENSACIONAL!! (Deliciem-se com o clipe legendado da musica!) Nao pensem, homens e mulheres, que so voce ai que esta lendo agora, nao gosta do seu corpo ou quer muito mudar alguma coisa nele. TODOS PENSAM! Ou quase todos (tipo 99,99% hehe). Voce ja reparou na quantidade (absurda) de revistas e sites que falam sobre dieta, emagrecer, corpo, treino, exercicio, musculos, alimentacao, etc, etc, etc? E quantos programas de TV nos dizem o que devemos ou nao comer, o que podemos ou nao vestir, o quanto devemos pesar e com quem devemos nos parecer? Somos VIOLENTAMENTE BOMBARDEADOS diariamente, a cada minuto e em todos os lugares, com imagens de corpos magros e "perfeitos". Como gostar dos nossos corpos de pobres mortais? Dificil, nao?! Buscando, no Google, com as palavras "revistas de emagrecimento" Como e que podemos gostar da nossa "forma fisica" se ela e tao diferente dessas, que nos sao enfiadas garganta abaixo, que sao tao "bonitas" e "perfeitas"? Vamos assistir um videozinho (e ficarmos chocados) de como qualquer criatura desta Terra pode ser "transformada" em algo "perfeito". Viram?! Mas voce esta ai pensando: "Tudo bem! Mas eu sei que se alguem mais gorda(o) aparece na revista mais magra(o), fizeram Photoshop." (ou outro programa de edicao de imagem menos conhecido). Enganam-se, queridos leitores. Somos ENGANADOS o tempo todo! Serio! Ate modelos, atores/atrizes, celebridades, artistas, por mais belos que ja sejam considerados (por voce ou pela sociedade), ainda tem suas fotos modificadas para parecerem PERFEITOS! Vejam so:George Clooney: nao e "privilegio" das mulheres serem modificadasJuliana Paes: antes do Photoshop, a esquerdaRevista sobre fisiculturismoPenelope Cruz: "Photoshopada" a esquerda Nesta ultima foto, por exemplo, temos a atriz Penelope Cruz, que ja e (na minha opiniao) lindissima, com sua foto alterada. Ou seja, nem ela e tao "perfeita" quanto aparece nas capas de revista. Mas nos olhamos e queremos ser daquele jeito! Sugiro que voces vejam a materia The Reality of Celebrity Photoshop: Before and After (da qual retirei essa foto da Penelope) que mostra as modificacoes, sutis ou nem tanto, nas fotos de celebridades. A materia esta em ingles, mas pelas fotos ja temos ideia do quanto somos constantemente iludidos. Com tudo isso ja da pra ter ideia do motivos de NUNCA estarmos satisfeitos com nossos corpos, ne? Mas como ficar satisfeito com um corpo que em nada ou quase nada se parece com os "mais belos dos belos corpos" expostos pela midia? Vamos refletir... Voce