Aprenda como organizar o seu treino de forma sinergicaPOR Marcelo Sendon - 30/05/2014Conheca algumas regras gerais para que voce possa organizar o seu treino de forma sinergica, dando melhor descanso ao seu musculo.Uma das duvidas mais frequentes na hora de elaborar o treino e como deixa-lo sinergico, ou seja, como montar um treino que haja descanso e evolucao para todos os musculos. E isso nao e uma tarefa muito facil, visto que mesmo que nao treinemos o musculo alvo em um dia, ele pode ser usado como auxiliar, ou seja, nao havera o descanso correto.E, justamente por essas duvidas, muitos cometem inumeros equivocos ao projetar seus sistemas de treino e passam a obter maus resultados. Neste artigo iremos entender como podemos fazer para minimizar estes erros e saber se existe alguma regra na hora de montar o treino e se sao aplicaveis e todos os individuos.Quanto tempo devemos descansar entre uma sessao de treinamentos e outra?A maioria dos ceticos por literaturas passadas, costuma dizer que cerca de 48h de descanso entre treinos do mesmo musculo e suficiente. Na verdade, essa afirmacao e baseada no fato de que 48h e o tempo medio para a sintese de glicogenio. Entretanto, tal afirmacao desconsidera aspectos como a recuperacao das fibras musculares, do sistema neuromuscular e da propria reposicao de glicogenio, que pode acontecer mais tardiamente ou mais precocemente a esse numero, dependendo da intensidade do estimulo, das condicoes fisiologicas, biologicas e estereotipas do individuo.Na maioria dos casos a ressintese de glicogenio acontece mais rapido do que essas 48h. Porem os aspectos miofibrilares nao funcionam na mesma velocidade, mesmo possuindo enzimas que facilitem os processos fisiologicos, nao possuimos uma velocidade tao rapida assim na sintese proteica de macroestruturas, como um musculo por completo.Podemos entender, entao, que a recuperacao e algo individual. E, isso vale aos diferentes grupamentos musculares tambem. Pode ser que um individuo, em um estimulo pequeno, consiga a ate recuperar alguns grupamentos em um periodo de 48h ou inferior a isso, mas em outro grupamento ele leve 72h. Isso e muito pessoal e como tudo no corpo, varia de um para outro.O que vale e entender que em hipotese alguma devemos considerar todos os corpos como um todo, pois os grupamentos podem ter recuperacoes diferentes, principalmente se tratando de musculos mais complexos e menos complexos. E isso varia de individuo para individuo. Devemos, ainda, levar em conta nossas capacidades neurofisiologicas de recuperacao. Quantas vezes voce se sentiu cansado sem motivos para realizar um treino e mesmo assim o realizou por achar que o cansaco mental nao iria interferir no fisico? Pense nisso...Qual seria a melhor e mais sinergica divisao de treinamentos?Como bem entendido, a divisao de treinos tem o intuito de dividir o corpo para que ele se recupere adequadamente entre uma sessao e outra, claramente NAO existe uma regra de divisao de treino, mas existem regras gerais para dividir o seus treinamentos. Assim, levaria horas para discutir cada uma delas, portanto vamos eleger as principais:- Os treinos devem obedecer sinergia entre os grupamentos principais e auxiliares: Por exemplo, no treino de peitorais, recruta-se