continue apos o seu limite. Se, depois disso, for feito um descanso suficiente, ele se recupera", diz Madolo. Mas Cohen alerta que, quando chegamos a fadiga, ja ultrapassamos nossos limites e o risco de lesoes aumenta bastante.Fibra rapida e fibra lentaA musculacao pode priorizar o trabalho de um ou de outro tipo de fibra, dependendo do objetivo. "Uma complementa a outra", diz a professora da Faculdade de Educacao Fisica da Unicamp Mara Patricia Chacon-Mikahil. Fibras musculares "lentas" tem maior quantidade de nervos por unidade. "Essa caracteristica permite que os movimentos sejam feitos com maior precisao e controle. Assim, o musculo trabalha por mais tempo, o risco de lesao e menor e o treino ainda melhora a coordenacao. Evita-se, dessa forma a famosa 'roubadinha', que muitas vezes machuca os ossos e as articulacoes", diz Luiz Fernando Alves, treinador da clinica Forca Dinamica. Ja as fibras rapidas tem menor numero de neuronios ligados em cada unidade. Os exercicios, para essas, duram poucos segundos, pois elas entram em fadiga rapidamente. "Essas fibras aumentam mais de volume que as outras, mas um grande aumento da massa muscular so e conseguido com cargas elevadissimas. Se o objetivo e a qualidade de vida, o treino deve ser feito com uma carga adequada, para que a pessoa faca mais series e repeticoes", recomenda.HipertrofiaO aumento de massa muscular ocorre quando o musculo, apos "gastar" suas proteinas para realizar as contracoes, comeca a produzir novas e mais proteinas. Segundo Vladimir Madolo, do Cepe, com exercicios, descanso e alimentacao adequados, e possivel aumentar ate 50% da massa muscular naturalmente -ou seja, sem o uso de drogas anabolizantes.HipertensaoSegundo o cardiologista Jose Lazzoli, trabalhos cientificos mostram que a musculacao diminui a pressao arterial. Esse efeito e maior no exercicio aerobico, mas, nas duas atividades, a pressao permanece em niveis mais baixos por 24 horas. "Ha um aumento fisiologico da pressao na hora da execucao do exercicio, mas nao ha risco de a musculacao causar um pico hipertensivo", afirma.Isometrico e isotonicoIsometrico e quando o musculo nao muda de comprimento durante o exercicio: a contracao e mantida por, no minimo, 30 segundos, sem movimento articular. Isotonico e o exercicio mais usado nas aulas de musculacao. A articulacao se move, fazendo que o musculo se contraia e se estenda, empregando a mesma quantidade de forca para mudar o seu comprimento. "E mais usado quando ha lesoes articulares, para fortalecer o musculo antes de retornar as atividades habituais", diz Ricardo Nahas, diretor cientifico da SBME.JoelhoExercicios de forca tanto podem detonar quanto fortalecer e proteger os joelhos. Um cuidado e fazer o exercicio aerobico sempre antes da musculacao, na visao do fisioterapeuta Marcelo Semiatzh, da Forca Dinamica: "O treino produz uma interferencia neurologica que vai dificultar o controle da perna depois, na corrida ou na caminhada. Na cadeira extensora da sala de musculacao, por exemplo, a pessoa fica estendendo a tibia e forcando a hipertensao do joelho. Se ela sai dali para caminhar, vai reproduzir esse movimento na marcha e expor o joelho a um risco maior", argumenta Semiatzh. Na concepcao dele, e importante, tambem, observar a rotacao externa