incluiu os drop jumps. De maneira semelhante, protocolos dinamicos com ou sem alongamento promoveram um melhor desempenho da atividade anaerobica em um grupo de atletas da escola secundaria que realizam exercicios de forca, principalmente do sexo masculino que seguiram protocolos de alongamento estatico (Faigenbaum e col., 2006a). Os autores concluiram que o exercicio dinamico pre-evento ou exercicios dinamicos mais alongamento estatico, e nao so o alongamento estatico, deveria ser incorporado em esquemas de aquecimento. O grupo de Faigenbaum (2006b) tambem realizou um estudo com atletas da escola secundaria do sexo feminino para testar os efeitos agudos de quatro protocolos de aquecimento no desempenho. Apos 5 min de jogging, os participantes fizeram parte de um dos cinco grupos: A) cinco alongamentos estaticos, cada um realizado por duas vezes e por 30s, B) nove exercicios dinamicos de intensidade moderada a alta, C) os mesmos nove exercicios dinamicos realizados com roupa que pesava 2% da massa corporal e D) os mesmos nove exercicios dinamicos realizados com roupa que pesa 6% da massa corporal. O desempenho no salto vertical foi significativamente maior apos o tratamento B (41,3 5,4 cm) e C (42,1 5,2 cm) comparado a A (37,1 5,1 cm), e o desempenho do salto a distancia foi significativamente melhor apos C (180,5 20,3 cm) comparado a A (160,4 20,8 cm). Nao se observou nenhuma diferenca significativa entre as situacoes de jogar uma bola medicinal estando sentado ou num sprint de 10 metros. Os autores concluiram que o aquecimento dinamico realizado com um colete que pesava 2% do peso corporal pode ser o protocolo de aquecimento mais eficaz para melhorar o desempenho no salto de atletas do sexo feminino de escolas secundarias.RESUMO E DISCUSSAOEsta claro que as rotinas de alongamento realizadas antes do exercicio podem aumentar a flexibilidade por ate 90 min, mas ha poucas evidencias cientificas para sugerir que tais rotinas consigam melhorar o desempenho nos exercicios, reduzir a dor muscular de inicio tardio ou evitar lesoes. Ainda nao ha confirmacao se o alongamento realizado regularmente fora do contexto de exercicios seja eficaz para melhorar o desempenho de alguns exercicios ou diminuir o risco da lesao. Apesar de aumentar a amplitude de movimentos das articulacoes, o alongamento um pouco antes do exercicio pode causar deficits temporarios de forca. Dados epidemiologicos indicam que o risco da lesao aos musculos, tendoes e ligamentos esta mais ligado a condicao aerobica deficiente do atleta e nao a flexibilidade insuficiente. Como as evidencias cientificas sao fracas para corroborar o beneficio do alongamento pre-exercicio, por que e que textos de medicina esportiva, especialistas medicos, fisiologistas, treinadores, personal trainers e tecnicos continuam a recomendar esta pratica? Herbert e Gabriel (2002) estimaram que mesmo na melhor situacao possivel, o atleta medio precisaria alongar antes da atividade por 23 anos para evitar uma unica lesao. Alem disso, apesar de a ciencia ser a maneira mais objetiva para descobrir a verdade, ela nao e a unica maneira. Muitos especialistas em saude e esportes tiveram experiencias clinicas e praticas positivas com o alongamento e ha milhares de relatos de lesoes que aconteceram em raras ocasioes quando