Como os outros posts, imagem pequena aqui, mas e so clicar.Abracos. No ultimo post, falei sobre uma calculadora, que indicava o gasto calorico. No mesmo site, existem diversas outros testes, que podem ser feitos on-line mesmo, e que indicam, com certa precisao, alguns dados importantes para a pratica de exercicio fisico. Sao encontrados alguns dados que servem como referencia nao so para o praticante, o atleta, mas tambem para medicos e professores de educacao fisica.E importante dizer que, mesmo com a referencia desses testes, o acompanhamento de nutricionistas, medicos e profissionais de educacao fisica e essencial para melhor desempenho e seguranca do praticante.Seguem os links de alguns testes:Teste de percentual de gordura:http://www.cdof.com.br/gordura.htmFrequencia cardiaca em repouso:http://www.cdof.com.br/fisio13.htmNecessidade diaria de energia:http://www.cdof.com.br/nutri7.htmIndice de relacao de gordura entre circunferencias do abdomen (cintura) e quadril:http://www.cdof.com.br/avalia17.htmTabela com a quantidade de calorias em cada alimento:http://www.cdof.com.br/nutri4.htmTeste de avaliacao da capacidade cardiorrespiratoria (VO2 max)http://www.cdof.com.br/protocolos7.htmExistem no site diversos outros teste, protocolos, guias, que servem de referencia, nao so para a pratica de exercicios, mas tambem para outras areas da saude.Espero que estes links tenham alguma utilidade, mas sempre lembrando, acompanhamento profissional e indispensavel. abracos. Galera, infelizmente a imagem ficou bem pequena aqui, mas cliquem em cima dela, que ela abrira em alta resolucao em outra janela. Abracos Hipertrofia e um fenomeno relativamente comum no corpo, que ocorre em diversos tecidos, e indica um aumento da funcao ou do numero de constituintes da celulas. Especificamente, a hipertrofia muscular e o aumento do tamanho dos musculos por intermedio do aumento de suas fibras.Um processo continuo de musculacao e a forma mais indicada de se obter massa muscular (como ja dito, para todos os exercicios, qualquer pratica desportiva deve ser acompanhada por equipe competente, composta por profissional de educacao fisica, medico, nutricionista). Do mesmo modo que o treinamento pode gerar hipertrofia, sua interrupcao pode gerar perda de massa muscular.A obtencao do exito e dependente de diversos fatores, como a escolha e a pratica adequada dos exercicios, acompanhamento da dieta, o intervalo dado dentro da serie e entre as series que serao executadas, mudancas nos estimulos tambem sao interessantes e com grande potencial para alcancar melhores resultados.MITO: quanto mais tempo na academia, maior eu vou ficar; a pratica de exercicios adequados, em tempo programado, sobre a supervisao profissional, traz bem mais beneficios que um tempo excessivo (que pode gerar lesoes, que prejudicariam ainda mais o tratamento). Muito mais importante e focar na qualidade do exercicio praticado do que no tanto de vezes que ele foi feito.Um profissional qualificado sabera como e quando usar a estrategia correta para potencializar os resultados. Nao sera em algum website, revista ou livro de auto-ajuda que encontraremos a melhor informacao, cada treino deve ser feito por um profissional especializado. Cada pessoa tem suas particularidades, que devem ser respeitadas para que haja eficiencia no treinamento.O mecanismo de obtencao da hipertrofia e baseado no principio de que o corpo tenta sempre reestablecer o equilibrio, ao longo do exercicio ocorrem rompimentos das fibras musculares, seguido de regeneracao (o musculo regenerado e maior, mais forte, e mais resistente ao treinamento feito e consequentemente, a lesoes). Alem