Ola Galera,Fiquei sumida durante a semana, mas aqui esta o balancete da minha semana.Tive perdas e ganhos.Na questao alimentacao, esta tudo mudando. Essa semana comi, pela primeira vez, brocolis e couve-flor. Estou comendo muita salada: agriao com couve, ou agriao com alface, comi salada de brocolis.Antigamente eu estava comendo muito, as vezes enchia o prato e ainda repetia, agora estou comendo bem devagar, mastigando muito, saboreando a comida e com isso acabo comendo bem menos que antes.Fico feliz, porque as pessoas ja estao comecando a notar a diferenca no meu corpo e todo dia recebo um elogio de que estou mais magra. Isso aumenta uma auto-estima que eu ate havia esquecido que tinha.Na questao dos enjoos, consegui bater o tempo recorde sem vomitar, fiquei de segunda a sexta sem vomitar, mas ai ontem a noite passei mal e acabei quebrando essa invencibilidade. De qualquer forma, considero isso uma vitoria.Estou me sentindo melhor, mais bonita, mais saudavel e sem culpa pela comida, porque estou me alimentando bem melhor. Sabe quando a gente se sente bem? Livre? Estou voltando a sentir isso novamente.Bjus com Carinho,Je 1a Pratique exercicios:A saude da mente comeca pelo corpo. "O exercicio fisico libera endorfinas e aumenta os niveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento", explica a neurologista Thais. Alem disso, o organismo so funciona adequadamente se estiver com o equilibrio de fatores fisicos, psiquicos e sociais. "Quando algum desses fatores e prejudicado ou beneficiado, os demais sofrem as consequencias", diz a psicologa e terapeuta comportamental Denise Diniz, coordenadora do Setor de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp. Dessa forma, se o paciente com depressao consegue animo para se exercitar, tambem conseguira melhorar questoes psiquicas, tais como a depressao. 2a Mantenha a agenda em dia:Uma das principais manifestacoes da depressao e a falta de iniciativa e de vontade para realizar ate mesmo tarefas cotidianas, como levantar-se da cama. "Fazer uma agenda e programar o dia ajuda a dar motivacao e compensar essa defasagem", afirma Adriana de Araujo, psicologa e autora do livro "O Segredo Para Vencer a Depressao" (Editora Universo). No entanto, todo cuidado e pouco na hora de estabelecer as atividades do dia. Adriana conta que fica dificil para o paciente com depressao seguir a mesma rotina de antes da doenca. A agenda deve ser realista, de acordo com a capacidade dessa pessoa. "Se os desafios estabelecidos nao sao cumpridos, a sensacao de fracasso aumenta, piorando o quadro da doenca", alerta. 3a Alimente-se bem:Comer demais ou simplesmente nao comer e classico de quem sofre de depressao. Mas manter a alimentacao saudavel e um passo importante para a recuperacao. Thais Rodrigues explica que jejuns prolongados demais ou exageros alimentares modificam a quimica do corpo, em especial entre aqueles que abusam de carboidratos simples, como doces, em busca de conforto. "Isso provoca variacoes bruscas nos niveis de glicemia, insulina e serotonina", diz a neurologista. O indicado pela especialista e comer a cada tres ou quatro horas, preferindo carboidratos integrais e alimentos com triptofano, um aminoacido que ajuda na producao de serotonina. Exemplos desses alimentos sao: leite,