Ola, queridos leitores!Hoje vou falar um pouco sobre alimentacao, atividade fisica e hipertrofia muscular. Para comecar preciso deixar claro que quando se trata de alimentacao relacionada aos exercicios fisicos e importante saber que esta depende dos objetivos de cada pessoa, do tipo de atividade fisica realizada e a duracao. Para ganho de massa muscular e preciso dedicacao, muita disciplina, uma dieta equilibrada, balanceada e adequada, um treinamento correto com numero de series, treino e intervalos adequado, e descansso (horas de sono). - O primeiro passo importante e evitar dietas restritivas. O corpo precisa de energia, portanto, alem de consumir quantidades adequadas de proteinas precisamos de um balanco calorico positivo.- Consumir carboidratos: estes sao a principal fonte de energia. Se o corpo nao tem reservar de carboidratos, ele tera que obter nas proteinas a energia que necessita para treinar. Alem disso, os carboidratos tem papel importante na liberacao da insulina, hormonio anabolico, que atua na construcao das proteinas. E fundamental lembrar, que o consumo tem que ser em quantidades adequadas, pois em excesso provocam acumulo de gordura. - Consumir proteinas: estas sao o principal nutriente pela construcao muscular. Sao elas que fornecem os aminoacidos necessarios para a sintese do tecido muscular e formacao dos precursores de hormonios e enzimas.- Fracionar as refeicoes: o ideal e comer pelo menos de 3 em 3 horas. Exige disciplina, porem no final ira compensar. - Ingerir gorduras: o consumo destas tambem e fundamental, contribuem para o aumento da ingestao energetica diaria e possibilitam a absorcao de vitaminas lipossoluveis e oferta de acidos graxos essenciais. Mas, vale ressaltar, que sao as gorduras beneficas, como as encontradas nas castanhas, azeite. - Consumir frutas e verduras: ricas em vitaminas e minerais, que sao essenciais para o bom funcionamento do organismo. - Fazer uma boa refeicao pre-treino: ingerir carboidratos, proteinas, frutas. E essencial nao fazer atividade fisica em jejum, afim de evitar/prevenir hioglicemia, reduzir o catabolismo induzido pelo exercicio. Uma alimentacao adequada ira garantir maior disponibilidade de aminoacidos e fornecimento de energia para o organismo durante o treinamento. - Fazer uma refeicao pos-treino de qualidade: esta deve repor a energia gasta no exercicio rapidamente e fornecer nutrientes necessarios para a reparacao do tecido muscular. Alimentos ricos em carboidratos e com pequenas quantidades de gordura sao uma boa fonte de energia rapidamente utilizada pelo organismo, como paes, massas, sucos. E junto a estes consumir proteinas, pois irao fornecer os aminoacidos para reparacao das fibras musculares. - Hidratar: Beber bastante agua ao longo do dia e durante a pratica de atividade fisica e de extrema importancia. - Descansar bem: o descanso e essencial para a construcao muscular.Cada organismo funciona de uma maneira diferente, portanto as necessidades nutricionais variam de uma pessoa para outra. O cardapio/dieta e individual, para o sucesso e seguranca o ideal e procurar um nutricionista. Com planejamento voce alcancara saude e boa forma.Para aprender mais sobre Nutricao e alimentacao saudavel entre no Portal Nutricao em Foco, aqui. Li uma reportagem hoje e resolvi compartilhar com voces, pois achei interessante e, tambem, todas nos mulheres iremos passar pela tal da menopausa.