AZEITE; Fonte de acidos graxos monoinsaturados(gordura boa), sacia, desinflama as celulas e reforca as defesas do nosso organismo.Consuma; 2 colheres de cha por dia.LARANJA;Rica em vitamina C, ajuda na formacao de colageno(importante para firmar a pele). Ja a pecticina, fibra presente na fruta, sacia e baixa o colesterol ruim.Consuma: 1 ou 2 unidades por dia.ABACARE: Tem uma boa dose de gordura monoinsaturada, alem de potassio-mineral que diminui a retnsao hidrica.Consuma: 4 colheres de sopa a cada dois dias.CASTANHA:O ferecesubstancias antioxidantes e anti-inflamatorias(reveratrol, vitaminaE, zinco,selenio e manganes).Consuma: 1 punhado de 20g por dia.CEREAL INTEGRAL:Este grupo (milho,arroz, aveia e quinua) e fonte de fibras, vitamina do complexo B e zinco- mix capaz de controlar o apetite.Consuma: 1 xicara de cha por dia.PEIXE: Em especial os que vivem em aguas frias e profundas (salmao,sardinha e atum). Ricos em acido graxo omega-3, tem acao anti-inflamatoria.Consuma: 1 porcao(100g), 2 ou 3 vezes por semana. 1. Alimentos ricos em agua sao uma otima forma de garantir uma boa hidratacao, alem de noa deixar de beber agua. Para garanti-los em sua dieta, aumente o consumo de frutas e vegetais.2. A digestao pode ser mais desconfortavel no periodo do calor."Por isso, prefira refeicoes mais leves, evitando desconforto gastrointestinal".3. Uma boa forma de escolher refeicoes mais frescas e consumir bastante saladas. Os vegetais sao ricos em fibras, promovem a saciedade e melhoram a digestao, evitando a sensacao de peso.4. Outra de otimizar a digestao e consumir frutas como abacaxi. Ele tem uma ensima chamada bromelina, que torna um otimo aliado do processo da digestao dos alimentos.5.Chas gelados sao otimas opsoes porque sao ricos em nutrientes para a saude. Eles tem baixas calorias e e facil variar os sabores, como mate, cidreira, camomila, mate com limao, mate com abacaxi. Saude mental: uma boa noite de sono equilibra o humor e as emocoes. Sem o sono em dia, a manifestacao de ansiedade e maior.Memoria e foco: dormir garante raciocinio mais rapido e claro. O cansaco leva a esquecimento e aumenta as chances de cometer mais erros no dia a dia.Fisico saudavel: boas horas de sono ajudam a fortalecer o sistema imunologico contra infeccoes, manter o peso adequado e evitar doencas cronicas.Seguranca: para voce e para os outros. Voce fica em estado de alerta, e evita acidentes de transito, ou problemas de de atencao ao realizar atividades no trabalho. Dirigir sem dormir e potencialmente mais perigoso que dirigir alcoolizado.Aumento na capacidade produtiva: qualidade, regularidade e quantidade constituem o cenario ideal. Sete a nove horas de sono melhoram a saude e a capacidade produtiva. O sono deve ser initerrupto. Praticar meia hora de exercicios fisicos ajuda a dormir melhorDe acordo com a American College Sports Medicine, a atividade fisica e unanimidade na promocao da saude e melhora da qualidade de vida e do sono. Mas, segundo o estudo, para que o corpo esteja em equilibrio e o sono mais saudavel e necessario que o individuo pratique no minimo cerca de 30 minutos de atividade diaria.As noites mal dormidas trazem diversas consequencias, como cansaco durante o dia, sonolencia e ate a reducao da memoria. Quem dorme