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verificar como o modo de vida determina a tendencia a adoecer e o estudo dos fatores de risco, elementos que podem causar determinadas doencas e ate levar a morte. Os cientistas descobriram que mais da metade dos fatores de risco das mortes por problemas cardiacos relacionam-se com caracteristicas presentes na vida moderna. Esse moderno modo de viver e tambem a causa da metade dos casos de morte por acidentes vasculares cerebrais, e de mais de um terco dos fatores determinantes de casos de cancer. Alem disso, as doencas hoje predominantes estao muito interligadas: por exemplo, a hipertensao e importante fator de risco para os acidentes vasculares cerebrais e as doencas de coracao. Qual e, entao, a melhor maneira de prevenir as doencas cronico-degenerativas e promover a nossa saude? Se voce respondeu que e reduzindo ou eliminando de nosso dia-a-dia esses fatores de risco, acertou! Os beneficios da atividade fisica Nao resta duvida de que a atividade fisica regular beneficia a nossa saude, pois reduz o colesterol, a taxa de acucar no sangue e, ainda, fortalece os musculos e as articulacoes. Propicia, ainda, os seguintes beneficios: reduz a tensao e ansiedade; ajuda a controlar o peso; ajuda a combater a osteoporose, ou seja, a fraqueza dos ossos provocada por perda excessiva da massa ossea; ajuda no controle da hipertensao; ajuda a combater os problemas do coracao; ajuda no controle do diabetes. No entanto, para que realmente tenhamos a totalidade desses efeitos beneficos precisamos tambem manter uma alimentacao adequada, bem como evitarmos, dentro do possivel, situacoes de tensao e ansiedade. A atividade fisica saudavel e aquela feita com prazer, sem exageros, realizada pelo menos tres vezes por semana. Comumente, a caminhada e a pratica de esportes - como a natacao e o ciclismo - sao os meios mais indicados. A alimentacao saudavel e pobre em gordura animal, tem pouco sal e acucar e e rica em fibras vegetais - frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carne branca (de frango ou de peixe), leite e seus derivados, desnatados ou semidesnatados. Para o controle do estresse e da ansiedade recomenda-se o descanso e o lazer, alem da propria atividade fisica, bem como evitar correrias, tensao e/ou competicao tanto no trabalho como na vida cotidiana. Querer e poder? A medicina ensina que "se o seu objetivo e viver bem, com saude e prazer, e preciso fazer as escolhas certas". Se voce vai ou nao praticar esportes ou fazer caminhada, se vai ou nao deixar de fumar e de beber, isto depende unicamente de sua vontade e consciencia. Porem, estas opcoes nem sempre dependem apenas de nossa vontade individual. Ha situacoes em que a pratica de atividade fisica e mais uma imposicao do que uma decisao em favor de uma vida saudavel. Carregadores de caminhao, serventes de obra e cortadores de cana, entre outros, praticam diariamente atividades fisicas tao pesadas que podem vir a ter a saude prejudicada. Ha pessoas que, por nao ter dinheiro para a passagem, praticam sem perceber uma atividade fisica saudavel, como a caminhada para a escola ou o trabalho. Em outras circunstancias, a possibilidade
de fazer exercicios fisicos e muito restrita. Quem trabalha o dia inteiro, enfrenta filas e onibus cheios, so quer saber de descansar quando chega em casa; uma professora que da aulas em varias escolas, por exemplo, e que ainda cuida de sua familia ao retornar do trabalho pode ate estar realizando uma boa atividade fisica, mas num momento em que ja esta cansada demais. Geralmente, as pessoas que caminham, pedalam, fazem ginastica ou praticam esportes em escolas, clubes, academias e pracas sao aquelas que possuem uma melhor condicao socioeconomica e habitam em bairros onde ha pracas e ate pistas para caminhadas. Tendo bom nivel de escolaridade, sabem que uma vida saudavel exige a pratica de atividade fisica regular, uma alimentacao boa e sem excessos, o abandono do habito de fumar e, ao beber, faze-lo com moderacao. Se assim nao procederem, e porque realmente nao querem. Os adultos ou idosos - que geralmente passaram a vida sem caminhar ou praticar esportes - sao mais resistentes as mudancas de habito; para eles, a pratica de exercicios fisicos dependera de grande forca de vontade, pelo menos inicialmente. Atualmente, a sociedade e o poder publico tem estimulado a pratica de exercicios fisicos para todas as idades. Entretanto, isto poderia ser ampliado com algumas simples contribuicoes, por exemplo: os professores e os agentes comunitarios podem ajudar as pessoas a perceber como e importante fazer atividades fisicas regularmente; as empresas podem criar oportunidades para que seus empregados pratiquem exercicio fisico nos intervalos ou mesmo durante a jornada de trabalho; o poder publico e outras entidades poderao construir pracas, quadras de esporte e pistas para caminhada ou bicicleta em bairros pobres, tanto nas cidades pequenas como nas grandes; a sociedade e o poder publico podem melhorar as condicoes de trabalho e os salarios, diminuindo ou acabando com a necessidade de emprego duplo e com as horas excessivas de trabalho, permitindo aos trabalhadores maiores oportunidades de folga e lazer.
processo de adaptacao a uma nova cidade, apos conhecer o time do bairro? O assunto e antigo, existem inumeras pesquisas sobre o assunto, dados estatisticos e especialistas quem defendem suas teses, todas de alguma forma muito interessantes. Resolvemos no entanto apenas bater um papo descontraido com pessoas que acreditam viver melhor e mais felizes por praticarem esporte. A criatividade segundo, nossos entrevistados, e agucada proporcionalmente ao movimento do corpo.
Se voce deseja emagrecer, nao sabe por onde comecar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Sera que vale a pena arriscar a sua saude para ficar magro rapidamente? Pense bem, sera que nao e hora de adotar uma alimentacao saudavel?O nosso corpo, quando entra em uma alta restricao alimentar, nao entende o que esta acontecendo. Ele nao sabe distinguir se a deficiencia energetica e porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudaveis. Imagine-se no deserto, onde ha pouca comida, pouca agua. O que acontecera quando encontrar alimento e bebida? Voce sentira vontade de devorar o mundo e comer tudo que ve pela frente, nao e verdade? Nada mais natural, ja que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a proxima restricao, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento. O que isso significa? Que altas restricoes alimentares nao sao boas para voce, definitivamente nao e alimentacao saudavel e nao ira ajuda-lo a eliminar peso com saude e muito menos o ajudara no periodo de manutencao. (Veja como eliminar peso com saude. Faca uma avaliacao de peso!)Entao, esqueca o "tudo ou nada" e siga as proximas 60 dicas para que possa ter uma alimentacao saudavel e uma vida melhor. 1. Evite dietas milagrosas em que ha uma grande eliminacao de peso em um curto periodo de tempo.2. Nao faca uma alimentacao baseada em um unico tipo de alimento ou nutriente.3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos, 5 refeicoes por dia.4. Pequenos lanches entre as refeicoes principais irao evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.5. Nao belisque entre as refeicoes.6. Esqueca dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.7. Deixe na gaveta do escritorio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades).8. Frutas e iogurtes light sao excelentes lanches.9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade. Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.10. Comece sempre a refeicao com um caprichado prato de saladas.11. Evite o uso de oleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limao.12. Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho.13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, nao abuse!14. Nao repita a refeicao.15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam o estomago dando uma falsa sensacao de saciedade.17. Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Sao caloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.18. Prefira sucos naturais.19. Utilize adocante nos sucos e no cafezinho.20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia.21. Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litro ou 8 copos.22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voce ja sabe a que recorrer.23. Ingira legumes todos os dias.24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menos
caloricas.26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas e facil ingerir mais calorias com as naturais.27. Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafile.28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.29. Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura.30. Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe a versao light.31. Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos.32. Retire a gordura visivel das carnes, como por exemplo, a da picanha.33. Evite alimentos fritos. De preferencia aos grelhados ou cozidos.34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.35. Enlatados sao ricos em sodio; por isso, prefira os alimentos naturais.36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os.37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesao) devem ser evitados.38. De preferencia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.39. Evite as preparacoes gratinadas.40. De preferencia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.42. Evite chocolates, inclusive o diet.43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.44. Consuma maca, pera, uva com a casca.45. Pizza prefira as menos caloricas como de escarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.46. Tomate seco, por ser conservado em oleo, deve ser evitado.47. Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.48. Uma taca de vinho diariamente faz bem para a saude. Mas nada adiantara se nao tem o habito da boa alimentacao e e sedentario.49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos sao normalmente ricos em gorduras.51. Se nao tiver saida, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opcoes antes de escolher os alimentos. Isso evitara exageros.53. Para a sobremesa, prefira frutas da epoca.54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picole de fruta.55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.56. Nunca va ao supermercado com fome. Va sempre apos uma refeicao. Isso evitara pegar balas, chocolates e salgadinhos.57. Nao compre alimentos que devem ser evitados.58. Compare os rotulos dos alimentos e verifique se os light e diet sao menos caloricos. Nem sempre isso e verdade.59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsao) e gelatina diet. Eles nao prejudicarao o seu emagrecimento.E, por fim, vale essa dica:60. Movimente-se!! Voce nao precisa ir a academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessao, ira ajuda-lo a ter mais saude!
has scars. Depois de uma manha cansativa e entediante na escola, Demi estava feliz por finalmente poder sair. Ela deu uma olhada em seu relogio e viu que ainda tinha tempo de sobra ate seu proximo compromisso, nao seria nenhum problema chegar la, isso se conseguisse um taxi, o que naquela cidade parecia meio impossivel. Imediatamente ela se arrependeu de nao ter ido a escola no seu carro aquele dia. Assim que saiu da escola, ela ficou surpresa ao avistar Joseph, o amigo de seu pai, escorado em seu carro a esperando. Ela o observou de longe, era muito bonito para um cara que ja tinha trinta anos, mas era um pouco chato. Nao podia esperar menos de um amigo de Marcos Lovato. __Voce anda me seguindo e?__ ela parou a frente dele, de bracos cruzados__ voce e um gato, mas isso e meio assustador. Ele deu uma risada e se afastou do carro__ eu vim ate aqui para te levar para casa. __Meu pai te mandou pra ser meu motorista? Eu sei qual e a dele e nao preciso de ninguem me vigiando. __Nao estou aqui para te vigiar... Nao exatamente__ ele fez uma careta__ porque nao me deixa te levar para casa e conversamos no caminho? __Nao posso, eu tenho compromisso. Joseph adotou uma expressao seria e se aproximou dela. __Olhe, eu vou ser sincero com voce. Nao estou aqui para tentar te controlar ou vigiar voce, nao tem nada haver com a sua briguinha com seu pai. Estou aqui porque ele esta trabalhando num caso envolvendo gente muito perigosa e nao e seguro para voce vagar sozinha pela cidade. Seu pai esta preocupado com voce, que possam tentar usa-la para atingi-lo. __Ele nao me falou nada sobre isso__ ela disse desconfiada. __Porque voce nao quis ouvir. Voce pode dizer o que quiser do seu pai, mas ele se preocupa com voce e isso e um caso serio Demi. Eu sei que voce odeia que tentem te controlar, mas que tal se fizermos um trato? __Que especie de trato? __Voce se comporta por alguns dias enquanto seu pai trabalha nesse caso. Me deixa acompanhar voce aonde precisar ir e nao se mete em confusoes. So por alguns dias. __E o que eu ganho com isso? __Um motorista particular como voce mesma disse e vai estar segura__ ele se aproximou um pouco mais__ nao vai te custar nada, sao so alguns dias e ai voce pode voltar a guerrinha com seu pai. Eu nao vou me meter. O que me diz? __Porque voce se importa? Porque esta fazendo isso?__ Demi perguntou um pouco confusa. __Seu pai e meu amigo, e voce e filha dele. Eu me importo. Demi pensou no assunto por um momento. Ela nao gostava da ideia de ter aquele cara a acompanhando por ai, ainda mais a pedido de seu pai. Ela gostava da sua liberdade e de poder fazer o que lhe dava na telha. Mas sabia que por mais que nao se desse bem com seu pai, o trabalho dele era algo serio, ele nunca brincava
com isso, e ao longo dos anos ja tinha passado alguns sufocos por conta dele. Demi poderia tentar se conter por alguns dias. Ela acharia outra forma de irritar o pai que nao pusesse nenhum dos dois em grande risco. Ela sorriu para Joseph. __Tudo bem, trato feito. __Otimo__ ele sorriu satisfeito e abriu a porta do carro pra ela__ agora entre, eu vou te levar para casa. __Nao posso, eu tenho um outro compromisso. E importante. __Tudo bem, eu te levo aonde quiser__ ele insistiu. Demi concordou e entrou no carro, nao recusaria carona, assim nao chegaria atrasada ao seu compromisso. __Se importa de passarmos no meu apartamento primeiro?__ Joseph perguntou__ preciso pegar uma coisa. __Tudo bem, temos tempo. Eles foram de carro ate o predio onde Joseph morava e Demi o acompanhou ate seu apartamento. Quando ele estava abrindo a porta, a mulher irritante que estava com ele na boate na outra noite apareceu. __Oi Joseph__ ela sorriu e o abracou e mesmo depois de solta-lo continuou bem proxima a ele. A mulher nao sabia respeitar o espaco pessoal dos outros__ voce nao me ligou depois daquela noite. __Eu ando meio ocupado Vivian__ Joseph disse claramente desconfortavel. __Ocupado han?__ ela lancou um olhar descontente para Demi, claramente nada feliz em ve-la ao lado de Joseph novamente. __Ele nao esta interessado querida__ Demi devolveu o olhar desdenhoso__, mas e educado demais para dizer isso na sua cara. Voce devia se mancar sozinha. __Olha aqui garota... Vivian ia partir para a agressao, mas Joseph se meteu entre as duas e estendeu a chave do apartamento para Demi. __Demi, porque voce nao entra na frente e pega para mim a pasta que eu deixei em cima da cama? Assim nao perdemos tempo. __Tudo bem__ ela concordou apesar de uma parte sua querer puxar os cabelos daquela mulher. O jeito como ela olhava para Joseph, como se ele fosse sua propriedade, era tremendamente irritante. Demi resolveu que precisava irrita-la um pouquinho. Ela se aproximou de Joseph, passando a ponta dos dedos por seu peito forte e entao piscou para ele e mordeu o labio de forma sensual. __Nao demore__ ela sussurrou e entrou no apartamento, deixando os dois sozinhos. Rindo pela expressao impagavel no rosto de Vivian, Demi andou pelo apartamento de Joseph ate encontrar o quarto. Apesar de nao estar totalmente arrumado ainda, aquele lugar conseguia ser ainda mais incrivel que o apartamento do Dylan. A vista certamente era melhor. Demi encontrou a pasta sobre a cama como ele dissera e a pegou, depois foi esperar por ele na sala. Joseph nao demorou a aparecer, ele tinha uma expressao descontente e ao mesmo tempo divertida no rosto. __Sabe, voce nao precisava provoca-la daquele jeito. __Voce devia me agradecer__ Demi sorriu lhe entregando a pasta__ a mulher nao conseguia se tocar que voce nao estava afim. Nao tem nada pior que mulher grudenta e que nao se toca. __E voce entende tudo sobre o assunto nao e mesmo? __Obviamente. O celular dele comecou a tocar. Joseph deu uma rapida olhada no visor, fez uma
careta e desligou o aparelho. __Viu so?__ ela murmurou rindo. __O que? __Aposto que era alguma ex te ligando__ ela disse enquanto eles saiam do apartamento. __Como voce sabe?__ ele a observou com curiosidade enquanto trancava a porta. __Pela cara que voce fez. E voce e um cara bonitao, deve ter um monte de mulher atras de voce. Ele se limitou a rir, entao olhou para ela divertido. __Voce e esperta demais, da para ver porque Marcos tem problemas com voce. __Eu sou uma garota de espirito livre__ ela deu de ombros__ ninguem pode me domar. __Tudo bem espertinha, vamos nessa. Vou te levar ao seu compromisso. A viajem ate o compromisso de Demi, que por acaso Joseph ainda nao sabia o que era, foi bem agradavel. Demi, apesar de ter apenas 17 anos e um espirito rebelde, era muito inteligente e engracada, era bom conversar com ela, embora ela sempre se desviasse quando o assunto era o pai. Eles pararam em frente a um pequeno predio e sairam do carro. __Voce pode ir embora agora__ Demi disse__ eu posso demorar um pouco, pego um taxi quando for embora. Joseph nao sabia o que ela estava realmente querendo, mas tinha prometido a Marcos que a manteria segura e pretendia cumprir com sua promessa. __Eu posso esperar, nao tenho nenhum compromisso agora. __Eu nao vou fugir, se e que esta pensando. __Nao estava pensando isso__ ele sorriu e apontou para a porta, incentivando-a a entrar. Demi revirou os olhos, mas foi em frente. Ele a seguiu pelos corredores ate atravessarem uma porta e entao se viram em um pequeno teatro. __Voce pode esperar aqui__ ela apontou para um dos assentos__ eu tenho que ir. Joseph se sentou e ficou observando enquanto Demi subia no palco e depois desaparecia atras dele. Por um instante ele pensou que ela fosse fugir, que o tinha feito ir ate ali so para despista-lo, mas depois de alguns poucos minutos ela retornou. Os cabelos estavam agora presos em um coque, ela usava um vestido preto e sapatilhas. Ela se juntou a mais um grupo de pessoas la em cima. __Muito bem__ um homem mais velho, que devia ter uns trinta e poucos anos e era obviamente gay bateu palma para chamar a atencao de todos__ Carlos, Liam, Toby e Demi, quero voces em posicao. Vamos praticar a coreografia do inicio entenderam? Joseph observou com atencao enquanto eles se posicionavam. Demi se deitou no chao, um dos meninos que usava calca colada e sapatilhas ficou de pe atras dela, e os outros dois ficaram mais ao fundo, cada um em uma posicao diferente. __Gina, solte a musica. Uma menina baixinha de oculos ligou o som e uma musica lenta e suave comecou a tocar preenchendo o lugar. O menino da frente comecou a se mover. Primeiro um delicado movimento com o braco, e Demi deitada no chao, repetiu o gesto. A cada movimento do garoto ela se mexendo, se levantando lentamente, como uma boneca que ia criando vida, como se o menino controlasse o seu corpo. Joseph se viu
surpreso enquanto observava, nao imaginava Demi como uma dancarina, ainda mais esse tipo de danca, era pura arte. Demi e o garoto comecaram a dancar juntos, ela a girava pelo palco, a levantava no ar, todos movimentos precisos e delicados. Entao o segundo menino se aproximou e entrou na danca. Joseph sorriu enquanto via o primeiro a segurar pela cintura e Demi apoiar os pes no segundo garoto como se o escalasse. A expressao no rosto de Demi, apesar de concentrada era muito serena, envolvida na musica, no momento. Ela parecia diferente enquanto dancava. O coreografo ia dando dicas enquanto eles faziam os movimentos e quando o terceiro dancarino entrou, a musica ficou mais forte, um pouco mais rapida. E Demi estava no ar, saltando das maos de um para o outro, ou sendo erguida pelos tres ao mesmo tempo. Joseph nunca vira uma danca tao bonita em toda sua vida. __Muito bem, muito bem__ o coreografo elogiou__ estao melhorando. Liam querido, quando ela saltar para voce, tente agarra-la com um pouco mai de delicadeza, nao demonstre esforco, faca parecer que ela nao tem nenhum peso entendeu? E uma boneca. __Sim senhor. __Vamos de novo, na entrada no Toby. Eles ensaiaram passos por pelo menos mais duas horas. Joseph nao se importou de ter que esperar. Quando finalmente o ensaio acabou, Demi desceu do palco e caminhou ate ele. Estava toda suada, respirando com um pouco de dificuldade, mas havia algo em seus olhos... Um brilho especial que nao estava la antes. __Voce realmente nao foi embora__ ela comentou bebendo um pouco de agua. __Eu ate iria, mas fiquei interessado no numero, aquilo foi incrivel Demi. __Voce gostou? __Eu achei maravilhoso, nao sabia que voce dancava, seu pai nao comentou isso. __E porque ele nao sabe, ninguem sabe na verdade, e meu segredinho sujo. __Por que? Ela desviou o olhar para o chao por um momento e deu mais um longo gole em sua agua. __Eu sei disso, ela era incrivel. Seu pai a conheceu em uma das apresentacoes dela, ficou completamente encantado, foi amor a primeira vista. __Eu conheco a historia__ ela revirou os olhos__ o caso e que meu pai queria que eu dancasse tambem, igual a minha mae. Mas ela tinha um estilo de danca bem diferente do meu. Entao eu faco aulas escondida, porque se ele soubesse ia querer me controlar, ia querer que eu seguisse os passos dela. E eu nao quero ser ela, quero dancar porque e isso que gosto de fazer, porque e nisso que sou boa e nao porque era o que ela fazia. __Talvez se voce dissesse isso para ele... __Voce acha que o conhece, mas nao conhece__ Demi o interrompeu__ eu nao quero que ele saiba disso e agradeceria se voce nao contasse. __Nao se preocupe, eu nao vou falar nada. __Otimo__ ela pegou a mochila que deixara no banco__ eu vou trocar de roupa, nao demoro. Assim que ela retornou, Joseph a levou direto para casa. Marcos nao estava por la, o que pareceu agrada-la e depois de prometer que ela