sendo essencial para o aumento da hipertrofia muscular. Quanto mais fibras do tipo II o individuo dispor, maiores as condicoes de ele atingir a hipertrofia muscular, diz Sargentim. Em relacao a idade, pede-se para iniciar o processo de hipertrofia apos a maturacao sexual e depois nao ha limite desde que o individuo suporte executar os exercicios com seguranca e conforto, informa.Florido tambem acredita que a constituicao de fibras musculares exercem papel importante no aumento da hipertrofia muscular e acrescenta a este tema os fatores hormonais. Com o passar dos anos ha uma gradual diminuicao da testosterona, por exemplo, que pode gerar maior dificuldade em idosos e mulheres, finaliza. 4- Para chegar la Controverso ou nao, o tema hipertrofia e hiperplasia tem pontos de unanime concordancia entre os profissionais da area. Para eles, o treinamento mais indicado e o resistido, como por exemplo, a musculacao. Florido sugere metodos como o da piramide, que pode ser crescente ou decrescente. No primeiro, diminui-se progressivamente o numero de repeticoes e aumenta-se a carga. No segundo, faz-se a reducao progressiva da carga e aumenta-se o numero de repeticoes. Outro metodo utilizado e o drop-set, caracterizado pela realizacao do movimento com tecnica perfeita ate a falha concentrica. Este treinamento consiste em fazer varias repeticoes de um exercicio, sem descanso, porem diminuindo a carga. Faz-se a reducao da carga apos a falha, prosseguindo com o exercicio ate nova falha, ensina. Ha ainda o metodo de pre-exaustao, que consiste em realizar um exercicio uniarticular (crucifixo) seguido de um biarticular (supino). E por fim, o metodo Bi-set, que consiste na execucao consecutiva de dois movimentos para o mesmo grupamento muscular. 5- Colocando em praticaFabricio Panetto Vieira e especialista em bioquimica, fisiologia, treinamento e nutricao desportiva e da boas dicas de treinos. Ele sugere a execucao de exercicios com tres ou quatro series, de oito a quinze repeticoes e cargas de 67% a 85% de 1 RM (Medida de Forca Muscular que indica Repeticao Maxima), com intervalos entre as series de 30 a 45 segundos. Os individuos mais adaptados tambem podem realizar exercicios combinados para o mesmo musculo, biset ou triset, ou seja, executar dois ou tres exercicios seguidos com intervalo apenas no final deles, explica. Especialista no assunto, Panetto sugerecomo exemplo de um Tri-set para peitoral: o supino reto aliado ao crucifixo inclinado e o cross over. Apos executar os exercicios, e importante fazer intervalo de 45 segundos a um minuto e executar de tres a quatro series do mesmo metodo, ensina. Ja para o profissional Florido, nao existe consenso em relacao ao numero de series e repeticoes. Entretanto e comum a prescricao de 8 a 12 movimentos, diz. O numero de repeticoes e um fator importante, mas jamais deve ser analisado isoladamente, afirma. 6- Dia de TreinoQuanto a frequencia, deve variar de acordo com a fase de treinamento de cada individuo.Iniciantes podem ter uma frequencia de duas a tres vezes por semana, e individuos mais avancados de tres a seis, afirma Florido. Para ele, um erro comum nas salas de musculacao e o acrescimo descontrolado de exercicios como unica forma