hipertrofia para todos os objetivos da musculacao. Forca, potencia e resistencia musculares sao qualidades de aptidao inseparaveis do aumento em volume dos musculos esqueleticos. O aumento da taxa metabolica e uma melhor capacidade homeostatica bioquimica dependem diretamente da massa muscular. Os exercicios com baixas repeticoes oferecem a melhor associacao de qualidades possiveis de serem estimuladas pela musculacao, alem de maior seguranca cardiovascular. Por essas razoes, pessoas idosas, debilitadas e convalescentes estao atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia. Nao ha evidencias sugestivas e nao e sensato imaginar que adolescentes nao possam fazer o que fazem os idosos. Algumas lesoes podem ocorrer na pratica da musculacao, mas nao sao frequentes. Nos EUA, onde 45 milhoes de pessoas se exercitam regularmente com pesos, menos de 1% das consultas medicas em servicos de emergencia sao devidas a lesoes em treinamento com pesos. Alem disto, a maioria das lesoes ocorrem nos levantamentos de peso competitivos e nao no treinamento com pesos. Lesoes graves das epifises osseas e fraturas sao muito raras. Estatisticas mostram que lesoes como as distensoes de musculos e ligamentos podem ser precipitadas pelo uso de cargas excessivas, treinamento mal orientado e equipamento mal projetado. Cargas excessivas em musculacao sao aquelas que impedem a execucao correta dos movimentos, sendo a sua utilizacao um erro tecnico primario, detectado por qualquer instrutor. Ao contrario, esforcos excessivos sao frequentes e inevitaveis em atividades como o futebol e outros jogos com bola. Tais esforcos produzem as mesmas lesoes encontradas na musculacao, com muito mais frequencia, e a midia nao parece estar preocupada com elas.Praticantes de todas as modalidades esportivas tambem costumam frequentar academias de musculacao, e se muitos deles apresentam lesoes, isto nao significa que tais lesoes tenham sido produzidas pelo treinamento com pesos. Na verdade, o treinamento com pesos pode ser terapeutico para muitas lesoes esportivas, e tambem profilatico. Esportistas em geral, incluindo criancas, apresentam menor incidencia de lesoes em suas modalidades quando estao protegidos pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento com pesos. A elasticidade dos musculos submetidos ao treinamento para hipertrofia aumenta, ao contrario de afirmacoes que as vezes encontramos, e nao ha evidencias de que as articulacoes possam ser prejudicadas por qualquer mecanismo. Os tendoes sao fortalecidos pelo treinamento para hipertrofia, e as rupturas as vezes apresentadas por atletas em esforco maximo sao, provavelmente, devidas ao uso de anabolizantes. Tambem nao existe a mais remota evidencia de que lesoes cardiacas possam ser atribuidas ao treinamento com pesos, com ou sem excessos. Outro erro comum e confundir suplementos alimentares com drogas anabolizantes, ou imaginar que a utilizacao de suplementos possa ser o primeiro passo em direcao as drogas. A impressao da maioria dos profissionais envolvidos nessa questao e que os suplementos podem afastar os praticantes das drogas, por satisfazerem a necessidade psicologica que algumas pessoas tem de utilizar algum "aditivo" ao treinamento. Esses produtos sao alimentos industrializados que tem a qualidade de trazer praticidade para a alimentacao dos esportistas, embora as suas apresentacoes em po, comprimidos, liquidos concentrados ou capsulas lembrem remedios. Nao existem evidencias de prejuizos reais a saude decorrentes do uso sensato de suplementos