carboidratos refinados tambem interferem no sistema imunologico atraves de seus efeitos no intestino. Estes alimentos provocam desequilibrios cronicos na flora intestinal (Disbiose). 80% de nosso sistema imunologico se localiza no intestino. Desequilibrios no delicado balanco microbiologico da nossa flora intestinal podem prejudicar significativamente o desempenho do sistema imunologico contra os patogenos invasores. Dietas ricas em gordura saturada e gordura trans tambem sao deleterias para nosso sistema imunologico.4. Aumente a ingestao de alimentos prebioticos e probioticos. O termo prebiotico e utilizado, para designar ingredientes alimentares nao digeriveis que beneficiam o hospedeiro por estimular seletivamente o crescimento e/ou a atividade de uma ou um numero limitado de especies bacterianas no colon. Os dois prebioticos mais estudados sao os frutooligosacarideos(FOS) e a inulina. Sao tipos de carboidratos presentes em vegetais como cebolas, alho, aspargos, alcachofra, chicoria, tomates, banana, etc. Analisando os habitos da populacao geral, estima-se o consumo de FOS em torno de 800 mg/dia, enquanto que a recomendacao e para ingerir 2 a 6 g/dia.Ja os probioticos sao bacterias que produzem efeitos beneficos no hospedeiro, usados para prevenir e tratar doencas, como promotores de crescimento e como imunoestimulantes. Na atualidade, os alimentos probioticos disponiveis no mercado sao iogurtes, leites fermentados e Kefir. Os probioticos tambem podem ser administrados terapeuticamente em forma de capsulas ou saches.5. Mantenha um nivel otimo de vitamina D:Quando foi descoberta, a vitamina D foi chamada de "vitamina" porque estavamos olhando apenas para os seus efeitos na absorcao do calcio e mineralizacao dos ossos. Contudo, com o que se sabe hoje, esta vitamina mais adequadamente deveria receber o nome de hormonio. A vitamina D depende da luz solar para sua sintese e ativacao. Exerce acoes em multiplos tecidos e celulas e participa da regulacao de mais de 200 genes. As celulas do sistema imunologico possuem receptores para vitamina D. Uma das principais armas do sistema imunologico contra virus e bacterias e o chamado linfocito T. Acontece que os nossos linfocitos T dependem da vitamina D presente no organismo para se tornarem ativos e promoverem suas atividades contra estes patogenos.Em post anterior escrevi como niveis baixos de vitamina D podem estar associados a incidencia aumentada de infeccoes, particularmente infeccoes respiratorias. Hoje, parece estar havendo uma deficiencia generalizada de vitamina D na populacao. Grande parte das pessoas vive a maior parte do dia encerradas entre quatro paredes. A midia, por vezes, superenfatiza os maleficios para a pele da radiacao ultravioleta do sol. Nao podemos nos esquecer que e o sol que torna possivel a vida neste planeta.6. Manter um estado nutricional adequado e fundamental:E sobejamente conhecido o fato de que individuos desnutridos tem maior risco para doenca infecciosa devido a uma resposta imune inadequada. Infeccao eleva o nivel de inflamacao no organismo, que contribui para piorar o estado nutricional. E o chamado "ciclo vicioso". O resultado de certas doencas infecciosas, incluindo HIV e tuberculose pulmonar, sao piores quando o paciente esta desnutrido. A desnutricao proteico-calorica tem significativos efeitos negativos em varios componentes do sistema imunologico. Estudos tem mostrado diminuicao de funcao em varios orgaos do sistema imunologico (timo, baco, ganglios linfaticos) em individuos