Caminhada: uma atividade simples e eficaz Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades fisicas - caminhar - e uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo. A caminhada e uma atividade facil de ser realizada, mas, mesmo que voce caminhe todos os dias, isso nao quer dizer que o faca corretamente. Caminhar a passos rapidos ou caminhar com forca e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.Caminhar, principalmente para quem esta iniciando um programa de atividades, e ideal para trabalhar a funcao cardiovascular, melhorando o nivel de condicionamento fisico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os musculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressao sanguinea, os niveis de colesterol no sangue, o risco de doencas cardiacas, osteoporose, diabetes e o estresse. Alem de poder ser feita em qualquer lugar, voce pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distancia percorrida. Tambem e importante monitorar a frequencia cardiaca para que voce possa compreender melhor como o seu corpo responde as diferentes intensidades de exercicios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequencia cardiaca maxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando voce estiver realizando longas caminhadas de maneira facil, podera iniciar treinos intervalados, onde ira alternar caminhada e corrida, de preferencia com acompanhamento de um professor de educacao fisica.Mas o uso de tecnicas corretas e fundamental:Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pe a tocar o chao, depois a planta do pe e, por fim, os dedos;Impulsione o corpo a frente, usando os gluteos e os musculos da parte posterior das pernas;Mantenha as costas e o abdome firmes e contraidos;Use os bracos, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;Mantenha os ombros em linha reta e nao deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;Use um tenis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;Se voce sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;Faca alongamento antes e depois das caminhadas;Hidrate o corpo bebendo agua antes, durante e depois do exercicio;Trabalhe da seguinte maneira:Andar e facil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que voce tem e caminhe para a saude mental e fisica que esta atividade proporciona.Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/caminhada-uma-atividade-simples-e-eficaz-3-1-2-62.html Foto : Stott PilatesHoje em dia com o sucesso do metodo pilates existem muitas variacoes na arte de Joseph Pilates. As modalidades de solo e com aparelhos sao consideradas as duas unicas vertentes do metodo original.Alguns estudios distinguem as duas praticas, indicando o Pilates Solo como se fosse um Pilates para iniciantes, quando trata-se justamente o contrario. No fim das contas as duas modalidades sao uma so, diferenciadas apenas pelo nivel de pratica do aluno.No Pilates com Aparelhos voce tem um auxilio de cama, empunhaduras, grandes estruturas de madeira e metal, cheias de molas e tiras de couro, que promovem exercicios mais leves reduzindo