possibilidade deprevenir as outras doencas, como cardiovasculares. Recomenda-se a pratica deatividade aerobicas, realizadas de 3 a 5 vezes por semana, com intensidade entre60 e 85% da frequencia cardiaca maxima. Seria interessante tambem um trabalhocomplementar para o fortalecimento das principais musculaturas. Deste ponto devista, a natacao, tambem podera ser utilizada principalmente em individuososteoporoticos sujeitos as fraturas (OURIQUES & FERNANDES, 1997). Ocorretambem a diminuicao do numero e comprimento dos sarcomeros. Alem da perda daforca muscular, a habilidade do musculo para exercer forca rapidamente (potencia),tambem diminui com a idade. A potencia muscular e uma habilidade vital e podeservir como um mecanismo protetor na queda, uma das causas mais frequentes delesoes nos idosos, alem de ser importante para o desempenho das atividadesdiarias. Recentes estudos tem enfocado os efeitos do treinamento de forca nometabolismo das proteinas musculares. Campbell e colaboradores apud Fleck eKraemer (1999), descobriram que o treinamento de forca aumenta a retencao denitrogenio e a velocidade de sintese de proteinas do corpo todo, isso indica que osistema hormonal em individuos mais velhos, ainda funciona na medida necessariapara promover algumas adaptacoes ao treinamento de forca.Nieman (1999), afirma que pessoas idosas que se exercitam com pesos,recuperam uma boa parte de sua forca perdida, o que as capacita para um melhordesempenho das atividades diarias. Benedetti e Petroski (1999) destacam que osexercicios de resistencia muscular sao importantes para os idosos, pois auxiliam namanutencao da forca muscular e impedem uma intensa atrofia muscular. Atraves deseus estudos os autores evidenciam a ocorrencia da perda de fibras glicoliticas como envelhecimento e isso acontece provavelmente porque o idoso quase nao executacontracao muscular vigorosa contra uma resistencia.A partir dessas consideracoes, observamos que a atividade fisica e de suma importanciapara a autonomia dos idosos, pois e citada como um dos componentes mais importantes para umaboa qualidade de vida. A busca pelo prazer, pela satisfacao e bem estar pessoal vem crescendodemasiadamente, e estes beneficios podem ser encontrados na pratica da atividade fisica.Tipos de testes de avaliacao para o idosoClassificacaoCaracteristicasFisicamenteDependente Testes de ABVDFisicamente Fragil Testes de ABVD e AIVDFisicamenteIndependenteTestes de aptidao fisica: VO2 max, forca, flexibilidade, tempo dereacao e de movimento;agilidade; equilibrio. Testes de AAVDFisicamenteApto/AtivoTestes de aptidao fisica: VO2 max, forca, flexibilidade, tempo dereacao e de movimento;agilidade; equilibrio.AtletasTestes de aptidao fisica: VO2 max, forca, flexibilidade, tempo dereacao e de movimento;agilidade; equilibrio; especificos damodalidade.Fonte: Revista Brasileira de Medicina do EsporteISSN 1517-8692 Rev. Bras. Med. Esporte v.9 n.6 Niteroi nov./dez. 2003 doi:10.1590/S1517-86922003000600003.O que o envelhecimento pode causar no sistema muscular do idoso(=diminuicao):- Do numero de celulas musculares;- Tamanho das celulas musculares;- Fluxo sanguineo pra o musculo;- Velocidade de contracoes musculares;- Elasticidade Muscular;- Conteudo de agua e gordura no musculo;- Facilidade dos musculos sofrerem lesoes;- Capacidade dos musculos se recomporem.Como consequencia pode ser notado:- Tamanho dos musculos;- Forca Muscular;- Resistencia Muscular;- Controle e na rapidez dos movimentos;- Equilibrio;- Flexibilidade;- Caimbras e dores nos musculos;- Lesoes Musculares.Mecanismos da Reducao da Forca Muscular e da Potencia com a idadeInumeros fatores poderiam contribuir para a perda de forca muscular e dapotencia com a idade. Ainda nao se sabe como estes fatores interagem uns com osoutros e quais os mecanismos exatos que predominam sob certas