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A BibliaDany Gomes- CHA-VEI-RO. CHA-VES-NA-HORA. LA-VAN-DE-RI-A. PA-DA-RI-A.Conte ate vinte e oito. Um, dois, tres, quatro...- PRE-FE-REN-CI-ALPaciencia, ele esta aprendendo, respire fundo.- A-BER-TO-24-HO-RAS.- Puxa, voce esta ficando craque!- E nao e?- Cada vez melhor! Agora, me conte, o que vamos fazer nesse fim de semana?O negocio era puxar papo. Qualquer assunto que fizesse ele conversar ao inves de ficar soletrando tudo que via na frente.Ela sabia que tinha que ter paciencia, que ele estava fazendo grandes avancos. Mas aquela falacao toda no seu ouvido, enquanto o transito estava praticamente parado estava enlouquecendo-a.- Papai, me conte de novo quando foi que decidiu aprender a ler.Era preferivel ouvir aquela historia pela enesima vez do que o eterno soletrar.- Ah, minha filha, deixa eu te contar tudinho!!- Quando sua mae era viva, toda noite a gente sentava na frente da lareira, depois que a louca do jantar estava lavada e guardada. Ai ela colocava a Biblia no colo, abria numa pagina qualquer e lia um trecho para mim. Eu ficava encantado de ver como ela era esperta! E a gente conversava sobre aquele versiculo, e ela sempre me explicava de um jeito que era facil de entender. Depois que ela me deixou aqui sozinho, voce acredita que o que eu mais senti falta foi dessa hora de ler a Biblia? Pois entao, depois de um tempo sofrendo de tanto lembrar, pensei que podia aprender a ler, e ai eu mesmo ia poder ler. Nao vai ser a mesma coisa de ficar ouvindo aquela voz dela, mas e um jeito, ne?- E pai, foi uma otima ideia sua, e muito legal o senhor fazer isso a essa altura da vida. E muita linda essa sua historia.- E nao e?Pensando na pequeneza da sua falta de paciencia diante da grandeza daquela historia, deu um longo suspiro, enquanto ouvia;- FO-TO-GRA-FI-AS-EM-CIN-CO-MI-NU-TOS.... E nao passa! So sobe!Bate, vem forte, tortura, massacra!Nao passa, so sobe!Uma apos outra vem surrando com urros.Testemunhas, varios sao.varios sentem ao longe.Bela cena parece,lindos carinhos, tenue sussurro.Um, que so, somente sao graos.Juntos, mas sos, sujos graos.Outro, que so, somente sao gotas.Juntas, mas sos, limpas gotas.No encontrar das gotas,salgadas por graos.Espuma dagua,desnivel do chao.Agua vem em ondas,bate forte na areia.Brisa leve da noite,que so a lua norteia.Bate forte mare cheia,briga brava, mar e areia.Que nao passa,que massacra.Mas que juntos levam a praia. Britney Spears confirmou o lancamento da sua nova musica, Perfume, para esse domingo (3) as 21hrs (horario dee brasilia)! Produzida por Will.i.am, a cancao sera liberada no perfil oficial da cantora no Facebook. Perfume e incrivelmente especial para mim por ser muito pessoal, e eu acho que a historia e compreensivel a todos, ela contou ao site E! Online.Todo mundo ja passou por um momento de inseguranca em um relacionamento que os deixou vulneravel e eu acho que a musica capta isso.Feliz domingo para todos!! Estou muito animada para compartilhar #Perfume com o mundo hoje! Apenas mais uma hora..., disse Britney.Perfume e escrita por Britney Spears e Sia Furler. O site MetroLyrics divulgou a letra completa da musica :Do I imagine it, or do I see your
stareIs there still longing there?Oh I hate myself, and I feel crazySuch a classic taleCurrent girl friend, ex girlfriend, Im trying to be coolAm I being paranoid, am I seeing things?Am I just insecure?I want to believeIts just you and meSometimes it feels like theres threeof us in here babyCHORUSSo I, wait for you to callAnd I try to act naturalhave you been thinking bout her or about meAnd while I wait I put on my perfume, yeah I want it all over youI gotta mark my territoryIll never tell, tell on myself but I hope she smells my perfumeIll never tell, tell on myself but I hope she smells your perfumeI hide it well, hope you cant tell but I hope she smells my perfumeI hide it well, hope you cant tell but I hope she smells my perfumeI wanna fill the room, when shes in it with youPlease dont forget meDo I imagine it, or catch these momentsI know you got historyBut Im your girlfriend, now Im your girlfriend trying to be coolI hope Im paranoid, that Im just seeing thingsThat Im just insecureI want to believeIts just you and meSometimes it feels like theres threeof us in here babyCHORUSSo I, wait for you to callAnd I try to act naturalhave you been thinking bout her or about meAnd while I wait I put on my perfume, yeah I want it all over youI gotta mark my territoryIll never tell, tell on myself but I hope she smells my perfumeIll never tell, tell on myself but I hope she smells your perfumeI hide it well, hope you cant tell but I hope she smells my perfumeI hide it well, hope you cant tell but I hope she smells my perfume
time to get it nowPick up what I'm puttin' downPick up what I'm puttin' downAcredito em Deus, faco Ele de escudoLate mais alto que daqui eu nao te escutoDo camarote, quase nao da pra te verTa rachando a cara, ta querendo aparecer (I see you)Nao sou covarde, ja to pronta pro combateKeep calm e deixa de recalqueO meu sensor de piriguete explodiuPega a sua inveja e vai pra...(Rala, sua mandada!)Break it upBreak it downSee me comin'You can hear my soundTell somebody in your townSpread the wordSpread the wordGo call the policeGo call the governorI bring the troubleDon't mean to trouble yaI make it bubble upCall me the bubblerI am the bad bitchThe bitch that you lovin' upBeijinho no ombro (B:*ch) pro recalque passar longeBeijinho no ombro so pras invejosas de plantao (B:*ch)Beijinho no ombro so quem fecha com o bonde (B:*ch)Beijinho no ombro so quem tem disposicaoBeijinho no ombro pro recalque passar longe (B:*ch)Beijinho no ombro so pras invejosas de plantao (B:*ch, B:*ch)Beijinho no ombro so quem fecha com o bonde (B:*ch)Beijinho no ombro so quem tem disposicaoHold your head highFingers to the skyThey gon' try and try yaBut they can't deny yaKeep it moving higher and higherKeep it moving higher and higherSo hold your head highFingers to the skyNow they don't believe yaBut they gonna need yaKeep it moving higher and higherKeep it moving higher and higherAnd higherDesejo a todas inimigas vida longaPra que elas vejam a cada dia mais nossa vitoriaBateu de frente e so tiro, porrada e bombaAqui, dois papos nao se cria e nem faz historiaBeijinho no ombro (B:*ch) pro recalque passar longeBeijinho no ombro so pras invejosas de plantao (B:*ch)Beijinho no ombro so quem fecha com o bonde (B:*ch)Beijinho no ombro so quem tem disposicaoBeijinho no ombro pro recalque passar longe (B:*ch)Beijinho no ombro so pras invejosas de plantao (B:*ch, B:*ch)Beijinho no ombro so quem fecha com o bonde (B:*ch)Beijinho no ombro so quem tem disposicaoYou better work, B:*ch(Capa Golden Edition)
Em entrevista a estacao Capital FM do Reino Unido, Britney Spears revelou a grande novidade que a radio tinha prometido: o nome de seu novo album se chama Britney Jean!E um album pessoal, e toda minha familia me chama de Britney Jean, e como um apelido carinhoso, e eu apenas queria compartilhar isso com meus fas, disse Britney, que novamente nao quis confirmar qualquer colaboracao no CD. Voces terao que esperar para ouvir!Sobre seu show em Las Vegas, a cantora mostra que esta super entusiasmada com o fato de poder se apresentar em apenas um lugar durante os proximos anos, e ainda revela que ama os spas e a comida da cidade. A comida e incrivel. Sempre que vou la eu engordo uns cinco quilos, e ridiculo!, ela disse.Eu vi recentemente no YouTube que a nova moda [no pole dance] e voar ao redor do mastro e segurar seu corpo de ponta-cabeca. E insano, eu quebraria meus bracos [se fizesse isso]. Eu cairia no chao e quebraria meu nariz, disse Britney apos a locutora contar sobre uma de suas visitas a uma boate de Las Vegas.Assista boa parte da entrevista em video, e tambem a um trecho capturado da transmissao na radio: (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/pt_BR/all.js#xfbml=1"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));Publicacao by Britney Spears. Confira mais uma versao que preparamos para este carnaval. "Britney canta ao vivo no Carnaval do Brasil": Mais uma versao que o BritneyFaBrasil preparou exclusivamente para os fas da MC Brit Brit XD, Work Bitch (Ostentation Funk), voce nao vai ficar parado, o video sincronizado fico muito engracado, confiram e comentem no youtube se gostaram!!!(AUDIO)http://www.youtube.com/watch?v=PucZxbKIP_o(VIDEO CLIPE SINCRONIZADO) Como sempre criamos versoes inusitadas de alguma musica da nossa Britney, dessa vez para comemora o carnaval 2014, criamos esta versao de Work Bitch pra voce ja ir se aquecendo e sambando muito na cara das inimigas, Confira: Britney divulgou a capa oficial do seu oitavo album de ineditas, Britney Jean, em seu site oficial BritneySpears.com, acompanhada de uma carta para os fas.confira:A carta pessoal de mim para voces http://bit.ly/me2ulovebrit e a capa do o meu album mais pessoal que nunca #BritneyJeanQueridos Fas,Ja faz um longo tempo desde que me sentei para escrever para voces. Um longo atraso! Estamos todos tao acostumados a expressar nossos pensamentos em 140 caracteres, mas as vezes e bom dedicar um tempo para sentar e escrever algo um pouco maior e mais pessoal.Estou dando os ultimos retoques no meu novo album, Britney Jean, durante os proximos dias e eu estou tao ansiosa para que voces possam ouvi-lo. Eu dediquei meu coracao e minha alma ao album e tem sido uma jornada incrivel. Aprendi muito sobre mim, e na medida em que o estou finalizando, isso me lembrou da incrivel fanbase que me apoiou durante os ultimos 15 anos. Obrigado a todos por continuarem a me acompanhar nesta jornada e por me permitir fazer o que eu amo fazer. Eu nao posso acreditar que este e o meu oitavo album
de estudio, e eu sei que eu continuo a dizer para voces que e meu CD mais pessoal ate agora, mas e a verdade e estou muito orgulhosa disso.Tenho passado por muitas coisas nos ultimos anos e que realmente me inspiraram a mergulhar profundamente e escrever cancoes que eu acho que todos podem se relacionar. Trabalhar com pessoas como Sia, William Orbit , e, claro, Will.i.am tem sido uma experiencia incrivel.Eles ouviram todas as minhas ideias e me ajudaram a torna-las algo real. Ha varias faixas realmente divertidas, musicas dancantes e animadas, mas foi importante para mim mostrar minha forca, e minha atitude, e minha vulnerabilidade. Claro, eu tambem tenho algumas surpresas para voces ;)Eu quero mostrar para voces os diferentes lados da Britney Spears. Eu sou uma performer. Eu sou uma mae. Eu sou engracada. Eu sou sua amiga! Eu sou Britney Jean.Espero que amem meu trabalho de amor!Amor Sempre,Britney
Boas Ideias...Todo mundo sabe que contratar um profissional para fazer o paisagismo da area externa custa uma grana, mas nem por isso deixamos o lugar feio e sem graca...... pequenos detalhes podem fazer uma grande diferencawww.ideiasdamary.blogspot.comInspiracao 1Amei!!! 2 31,2,3 http://decorafins.blogspot.com/Lindos!!! Mesmo num espaco pequeno podemos ter a natureza em casa.http://www.mundodastribos.comFalta o espirito de casa da gente.So Ideias... Nossa casinha transmite um pouco de nos em cada detalhe, quando passamos por uma fase nao tao boa na nossa vida nossa casinha deixa isso tranparecer e quando estamos bem... nossa casa fica radiante. Nada melhor do que uma reformulada no ambiente para nos dar um ar de ... Daqui pra Frente tudo vai ser Diferente.Carrie Bradshaw de Sex and the City tinha um apartamento muito lindo e aconchegante mas com tantas mudancas na vida sentimental e depois de tanto sofrimento ela decidiu dar um up na vida e no ap. Ficou LINDO, cores fortes e moveis modernos, muito Style.Veja o antes e depois...www.bossa-rosa.comAmo este ap, ate parece que ja estive la. kkkkkk.www.bossa-rosa.comEssa penteadeira e um LuXo, Amei. Gentem, parece q os dias estao passando cada vez mais rapidos,nao levanto nem da cama e o dia ja acabou!!! parece q foi reduzido para 12horas ???!!!Mas nao deixo de dar uma passadinha nas "Vizinhas" que adoro, sempre correndo, sem tempo nem pra um cafezinho ou um comentario, mas passo!Adoro as fotos, sempre me inspiram e me deixam muito animada pra colocar ideias em pratica na minha casinha.Bjs a todas as vizinhas!!!Ate mais... Gentem... a cada pesquisa por uma casa fico mais espantada ...Os precos das casas em SP esta realmente alto e nem em bairros que antes eram "baratos", hoje vc consegue comprar uma casa por R$200.000,00 mil reais ... As casas estao diminuindo e os precos so aumentando!Fizemos a besteira de comprar um terreno com meu sogro e na hora de construir meu marido deixou o pai dele construir primeiro e como ele quisesse... resultado: Quero Mudar daqui!!!!Venho sonhando com um sobrado ja algum tempo... mas com esses precos ficam so no sonho mesmo!Mesmo assim frequentemente dou uma olhada em alguns sites pra ver se acho uma Oferta dos Ceus... mas nada!Vou Colocar algumas imagens, quem sabe um dia esse Sonho se torna Realidade...Quem sabe um dia, ne?! Marco/2012Agora nao tem mais desculpas...... o ano finalmente " comecou ".Que este ano seja de grandes realizacoes pra todos nos.Tempo ... o Senhor do nosso Destino. YaY Galerinha... 2013... que este ano nossas construcoes e nossas reformas saiam do jeito que desejamos!!!Gentem... enfim estamos entrando na segunda parte da obra aqui de casa, recapitulando...Compramos o terreno e fizemos a terraplanagem em 2009 comecamos a construir em 2010 e terminamos a primeira parte em 2011, estamos morando aqui desde 2011 e demos um tempo na obra por falta de grana... nada de financiamento nem construcard ( muita burocracia pra pouco recurso) entao estamos indo aos poucos...Depois que nos mudamos p ca fizemos pouca coisa, agora decidimos nao viajar no fim de ano e mandar ver na obra, que sera: construcao de dois quartos e um banheiro em cima
e uma lavanderia/area de lazer... muitos planos pouco tempo e principalmente pouco dindin mas muita Fe e Disposicao!!!Feliz 2013 e que no fim de ano Nossa Casa esteja prontinha...Abracos... e que este Ano estejamos juntos trocando muitas ideias e informacoes.
Gente ha um tempao eu coloquei uma capa nas minhas cadeiras que tem o estofado de tecido e estava super anciosa pra colocar aqui, porque e uma ideia tao boa.Comprei minha mesa em dezembro de 2010 do jeito que eu queria ha um tempao, mesmo minha casa nao estando pronta resolvemos comprar ela pra nao ter que trocar depois. Ela e de 6 lugares mas como em casa e so eu e o maridao usamos apenas duas cadeiras e sempre as mesmas kkkkk. Quando ela veio estava com um plastico de protecao e resolvemos nao tirar os plasticos para nao sujar, mas com o tempo aquele plastico comecou a me irritar e eu comecei a pensar numa solucao... fazer umas capinhas com plastico transparente, como aquele que a gente coloca em cima da toalha de mesa no dia a dia pra nao sujar, sabe?Compramos o Plastico de espessura de 20mm (existe ate 30mm) e resolvemos fazer nos mesmo. veja o Resultado...Eu nao tirei fotos de quando estava fazendo mas e muito facil, e so desparafusar o assento, medir o assento e cortar o plastico com sobra para fazer o acabamento. Para fixar o plastico use uma pistola de estofado, custa em media R$30,00 e a caixa de grampo em torno de R$10,00 mas vem sei la quantos mil grampos...Facil ne?!Adorei o Resultado, protege o tecido e fica muito simples de limpar. Nossa, Muitas Saudades do meu espacinho, adoro meu bloguinho apesar de ter criado e ter 'abandonado' , mas tanta correria fica dificil ate pra ficar na net!!!Amanha sem falta volto a colocar coisinhas novas!!!So pra dar agua na boca!!!Brigadeiro de colher Quero muito um mobile para por na cozinha!!!Acho que fica tao fofo!!!Estou procurando de galinhas e de pimentinhas assim q achar mostro pra vcs!!! bjs Gente...como e dificil escolher as cores da nossa casinha...vi aqui.... Adooooro BRANCO, mas quero minhas paredes alternadas em branco e cores... muitas cores, mas, como escolher entre tantas e mais ainda criar uma harmonia, humm dificil!!!Ate agora estamos pensando em :Areia, cromo suave ou vanilla da Coral para o corredor!!!Vi AquiNa parte de fora pensamos em azul ( to amando muito azul!!!), amarelo claro, vermelho e laranja citrico, verde ... nossa nem temos ideia ainda... vi aquivi aquiMuito dificil porque e uma escolha que nao pode ser mudada em pouco tempo... teremos que ficar pelo menos 1 ano pra pintar de novo... a nao ser que a gente odeie, ai nao tem jeito tem que mudar entao pra evitar isso vamos pensar bem antes....E vc que cor e a sua??? me deixe um comentario, vou adorar !!!Beijos Um aviao da Malasia com 295 pessoas a bordo (280 passageiros e 15 da tripulacao) caiu proximo ao leste da Ucrania, na regiao da fronteira com a Russia. As causas do acidente estao sendo investigadas e a hipotese de um missil ter atingido a aeronave nao estao descartadas. O aviao comercial era da Malaysia Airlines, mesma companhia da aeronave que desapareceu em marco deste ano. Fotos do aviao da Malaysia Airlines sao divulgadas na internet. Palestra ministrada pelo
Dr. Eduardo Alexandre, bacharel em Ciencias Policiais, de Seguranca e Ordem Publica, graduado em Direito pela UNIP, mestre e doutor em Ciencias Policiais de Seguranca e ordem publica, entre outros. Pasmem com o que ele diz.
E agora? A anemia, infelizmente, e comum na populacao, seja ela onivora ou vegetariana. Vegetarianos e veganos nao tem maior incidencia de anemia que onivoros, como muitos, erroneamente, pensam e pregam por ai. A maior causa de anemia e a deficiencia na dieta e algumas vezes os vegetarianos, como qualquer pessoa, comem comida industrializada e processada em excesso e poucas frutas e vegetais. Quando a causa da anemia e deficiencia na dieta, seja de ferro, B12 ou acido folico, aumentar o consumo de frutas e vegetais ajuda. INSTRUCOES 1. Coma bem. De preferencia a alimentos ricos em ferro e acido folico. Se seu nivel de B12 (vitamina encontrada em alimentos de origem animal) esta baixo, consuma alimentos enriquecidos com ela ou faca uso de suplementos, seja oral, seja injetavel. Vegetais de folhas verde-escuras e leguminosas sao otimas fontes de ferro e acido folico. 2 . Pense nas calorias, nao no peso. A industria da carne e dos laticinios quer que voce procure nutrientes em alimentos pesados, mas todos sabem que nosso corpo mede o alimento em calorias. Detalhe: vegetais verde-escuros e leguminosas tem dez vezes mais ferro por caloria que a carne! Fora isso, a carne nao tem acido folico. 3. Procure comer, junto com os alimentos ricos em ferro, alimentos ricos em vitamina C. Existem dois tipos de ferro: heme e nao-heme. Somente alimentos de origem animal possuem o ferro heme, apesar que a maioria do ferro absorvido das carnes e de origem nao-heme (60%), que e o de menor absorcao. Voce pode aumentar a absorcao do ferro nao-heme (ate seis vezes mais) comendo alimentos ricos em vitamina C em conjunto com os ricos em ferro. Nao significa que voce tenha que comer sempre frutas citricas. Comer feijoes com tomate, brocolis com tofu, grao-de-bico e goiaba, sao muitas opcoes. Alguns alimentos, como o brocolis, sao ricos em ferro E em vitamina C e eles, sozinhos, ja sao otimas fontes de ferro. 4. Conheca os sinais (voce ve) e os sintomas (voce sente) da anemia. Voce pode se sentir cansado ou fraco. Pode ter dor abdominal ou no peito. Pode perder peso. Pode se sentir tonto, principalmente ao acordar. Suas fezes se tornam mais escuras, pegajosas e mal cheirosas, ou podem ser negras, marrons ou com sangue visivel. Seus batimentos cardiacos podem estar acelerados, bem como sua respiracao. Sua pele pode se tornar amarelada ou palida, e gelada. Seu medico pode notar um aumento no baco, pressao baixa e um murmurio cardiaco.5. Certifique-se que outras causas nao estejam causando a anemia. Se necessario, exames de sangue podem ajudar a determinar se nao ha outro tipo de anemia, como a anemia falciforme, anemia hemolitica, anemia associada com doenca na medula, anemia aplastica, anemia devido a doenca cronica ou talassemia. 6. Evite cha, cafe e suplementos com calcio quando comer alimentos ricos em ferro: eles diminuem a absorcao de ferro. Espere algumas horas para toma-los. 7. Pense nos suplementos. Suplementos de ferro, em particular, tem alguns efeitos colaterais desagradaveis, que incluem nausea, diarreia, constipacao e desconforto abdominal. Se voce tiver efeitos colaterais, tente outros
Ha bastante tempo (no Natal) eu ganhei um livro delicioso. Um livro so com receitas vegetarianas (tem mais de mil receitas!). Tem ovolacto, lacto e veganas. Mas todas, acredito eu, da pra adaptar para o veganismo. O nome do livro e: Vegetarian Cooking for Everyone, de Deborah Madison.Este livro tem feito sucesso em casa. Digamos que, uma vez por semana, faco um prato diferente, tirado do livro, e fica delicioso. Ja tive amigos cobaia, irma cobaia e, claro, minha familia cobaia. O melhor e que foram todos pratos leves e nao muito complicados de se fazer.Apesar de ser um livro em ingles, e tranquilo: as medidas estao em xicaras ou em peso equivalente ao nosso (mg, kg etc) e, quando nao sabemos o que e determinado ingrediente, nada que um bom dicionario (ou o google) nao resolva pra gente.Foi uma otima aquisicao: aprendi jeitos diferentes de apresentar um determinado alimento (eu nunca imaginei em assar beterrabas ou que determinado legume tambem sirva para fazer doce), o que e otimo quando se tem uma crianca de 3 anos e meio em casa, com paladar exigente e que requer malabarismos para fazer pratos simples, mas criativos, que ela coma com os olhos e os ache tambem deliciosos.Tambem e otimo para quando temos convidados onivoros, que acham que so comemos mato. Acredite: nem sentem falta da carne e ainda repetem o prato!Para quem gosta, eu recomendo! Na primeira parte falei sobre uma pessoa que esta com anemia e e vegetariana, o que fazer nestes casos. Nesta segunda parte, falarei sobre as fontes vegetais de ferro. Na terceira parte, falarei sobre o ferro e a anemia em bebes. Na quarta e ultima parte, falarei sobre quais alimentos influenciam na absorcao de ferro (tanto aumentar quanto diminuir).Como obter ferro de fontes vegetaisO ferro e um mineral importante e necessario para a boa saude de nossas hemaceias. Quando o estoque de ferro diminui, a anemia ferropriva pode se desenvolver, levando a cansaco excessivo, perda de energia e uma serie de outros sintomas. Manter em niveis adequados nosso estoque de ferro pode ser um desafio. Nos, vegetarianos, obtemos o ferro de fontes vegetais, o ferro nao-heme. Este ferro nao e tao bem absorvido pelo nosso organismo e, por esta razao, devemos nos alimentar de vegetais ricos em ferro em maior quantidade para mantermos nosso estoque em um nivel saudavel. Veja como conseguir:1. Coma bastante leguminosas. Grao de bico, feijoes (branco, preto, carioca, azuki, rajado, bolinha, fradinho etc), favas, lentilhas e ervilhas sao todas fontes excelentes de ferro nao-heme. Para aumentar ainda mais a absorcao de ferro, pode cozinha-los em panelas de ferro.2. A maioria dos cereais e paes sao fortificados com ferro. Uma maneira de comecar bem o dia e comer paes e cereais enriquecidos e um copo de suco de laranja: a vitamina C aumenta a absorcao do ferro. Evite acrescentar leite ao cereal, ja que o calcio diminui a absorcao de ferro. Germen de trigo e farinha de trigo integral sao boas fontes de ferro.3. Frutas e vegetais nao sao boas fontes de ferro, mas ha excecoes.
Algas marinhas sao um exemplo. Nao apenas sao ricas em ferro, mas tambem uma otima fonte de iodo - um elemento necessario para o bom funcionamento da tireoide. Figo e damasco secos sao boas fontes de ferro, assim como espinafre, acelga e brocolis. Voce precisara de muita quantidade destes alimentos para obter o ferro necessario, por isso e importante comer graos integrais e leguminosas, que sao as maiores fontes deste mineral.4. O tofu e uma excelente fonte de ferro, com uma porcao fornecendo 1/3 das recomendacoes diarias. Curiosamente, o tofu contem fitatos, que reduzem a absorcao de ferro, mas os beneficios do tofu sao muitos. So nao faca dele sua fonte exlclusiva de ferro: lembre-se de ter uma dieta variada, balanceada e colorida. As nozes e castanhas tambem sao boas fontes vegetais de ferro.