Com o passar dos anos vamos perdendo flexibilidade, e com isso, vamos perdendo amplitude dos nossos movimentos. Assim, o trabalho de alongamento e uma parte fundamental na rotina de exercicio fisicos e devem ser incorporados no nosso dia a dia.Ainda e muito debatido e questionado a relevancia da flexibilidade na prevencao de lesoes e a utilizacao dos exercicios de alongamento como aquecimento ou nao. Alongar antes ou depois dos exercicios fisicos? Ou realizar o treino de flexibilidade separadamente? Sao muitas as duvidas que eu escuto por ai.O treino da flexibilidade pode ser realizado em uma sessao separada de treino. Porem, podemos utilizar das posturas de alongamento antes como forma de aquecimento juntamente com movimentos dinamicos, durante, nos intervalos entre series de exercicios de forca e resistencia, e depois dos demais exercicios como forma de relaxamento e soltura. A diferenca e o tempo e a intensidade do trabalho a ser desenvolvido com as posturas de alongamento.O mais importante e sempre se alongar, mesmo durante o dia, depois horas sentado no trabalho, levantar dar aquela "espreguicada" no corpo. Alongar e tao natural e provoca tanto bem estar! Caminhar um pouco e voltar ao trabalho. Isto seria o ideal, inclusive para evitar problemas de coluna.Dentre os varios beneficios de ter um corpo alongado e flexivel, vou citar os mais importantes ao bem estar e a saude:1) O aumento da circulacao do sangue para varias partes do corpo, como resultado, o aumento de energia fisica pelo maior aporte de sangue e oxigenio;2) Reducao da tensao muscular e do stress;3) Aumento da amplitude de movimento nas articulacoes;4) Coordenacao muscular reforcada;5) Melhora da postura.Entao, que tal comecar o seu dia com uma boa sessao de alongamento? Seu dia vai render mais, voce se sentira menos tenso e com uma melhor mobilidade das articulacoes.Porque saude e bem estar e igual a qualidade de vida! :) O treinamento em circuito ou treinamento metabolico, com variacoes de exercicios, intensidade e pouco intervalo entre as series, favorece o aumento do metabolismo e a perda de gordura corporal.Este tipo de treino acelera o metabolismo da pessoa por horas apos o termino dos exercicios. Auxiliando muito no processo de emagrecimento.Com esse objetivo, deve-se incluir no circuito exercicios que solicitem grandes grupamentos musculares, como as coxas. Um dos meus exercicios favoritos e o agachamento. Assim, sempre coloco nos meus treinos em circuito algumas variacoes de agachamento.Alternar periodos de alta intensidade com momentos de baixo pico de intensidade tambem possibilita que se torne possivel resistir mais tempo num treino forte. E o gasto calorico total se torna muito mais alto, mesmo depois da pratica.As trocas de intensidade tambem melhoram a habilidade dos musculos de utilizarem o oxigenio, o que aumenta a sua capacidade de queimar combustiveis como glicose e gordura pra se obter energia. O treinamento com o peso do proprio corpo, tambem conhecido como calistenia, promove o desenvolvimento de forca, flexibilidade, equilibrio e coordenacao motora. Favorecendo o desenvolvimento de um corpo harmonico e forte, alem de promover uma excelente consciencia corporal.Sao exercicios funcionais, como agachamentos, saltos, flexoes de braco, sustentacao do corpo, movimentos que exigem