se da bem quem e esperto.Situacao: um paquera nao retornou a ligacao a pensamentos automaticos: estou envelhecendo/ e dificil casar depois dos 30/ ele era minha ultima esperanca/ nao sou atraente/ ele nao gostou de mim.-a Emocao: tristeza, menos-valia. Crencas profundas envolvidas podem ser: e ruim ser mulher/ou... o mundo e injusto, so os homens se dao bem/ou.. nao da para ser feliz no amor.Os pensamentos automaticos podem vir em forma de imagens e nao de pensamentos. Por exemplo: voce se imagina chegando em um festa e as pessoas olhando para voce criticamente. A imagem aparece na mente como uma cena se desenrolando e muitas vezes e tao rapida que passa despercebida, quase inconsciente. Idem as centenas de pensamentos que veem a mente em fracao de segundos. Sua caracteristica e brotarem na mente espontaneamente, sem esforco e a ausencia da distancia critica.Deve-se prestar atencao a frases que utilizam os termos: sempre, nunca, jamais, pois tendem a ser generalizacoes que explicam nossas crencas. Uma importante tarefa da terapia e confrontar as evidencias que apoiam estes pensamentos e crencas. Um exame mais profundo leva o paciente a perceber que, em geral, os fatos nao confirmam seus pensamentos disfuncionais, a nao ser que a pessoa pegue um aspecto da realidade para justifica-lo. Vale lembrar que no mundo presenciamos coisas boas e ruins o tempo todo. Assim, podemos focar em uma parte da realidade que corrobore determinada crenca e a tendencia e realmente o individuo buscar situacoes que irao justifica-las. Quando a visao de mundo e confrontada, o paciente acaba se dando conta que estava focado em uma parte da realidade apenas, desconsiderando formas alternativas de responder aos eventos.No momento em que o paciente se da conta de que ele tem a opcao de mudar suas cognicoes (interpretacoes) sobre os eventos, esta percepcao da inicio a um processo terapeutico de mudancas internas que irao refletir nos fatos externos. O individuo sai da posicao de vitima e sente-se mais forte logo no inicio da terapia, porque ele percebe que, mesmo tendo reais dificuldades, pode comecar a agir sobre elas utilizando ferramentas poderosas e eficientes.Questionando os pensamentos automaticosQuais as evidencias que apoiam esta ideia?Quais as evidencias contra esta ideia?Existe uma explicacao alternativa?O que de pior poderia acontecer?Eu poderia superar isso?O que e o melhor que poderia acontecer?Qual o resultado mais realista?Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento?O que eu deveria fazer em relacao a isto?O que eu diria a um amigo se ele estivesse na mesma situacao?Que estrategias eu tenho utilizado para lidar com estes eventos e que se tornaram meu padrao usual de resposta? Esta pergunta leva voce a perceber seus padroes de comportamento.Erros CognitivosErros cognitivos sao padroes de respostas que perpetuam os pensamentos automaticos e as crencas que os geraram. Todos cometemos alguns erros cognitivos em menor ou maior grau.1 Generalizacoes: Frases do tipo Ninguem vai gostar de mim se... ..Todos na festa me criticaram... . Aquilo sempre me acontece... Expressoes do tipo, nunca, sempre, todos, ninguem, generalizam um acontecimento. De uma pequena parte, o individuo parte para o todo para justificar sua