Voce corre e fica "sem respiracao". Isto e normal. Seu corpo se move usando o oxigenio, tal como seu carro se move com gasolina. Quando voce inicia o exercicio, seja corrida, caminhada ou outra atividade fisica, seus musculos solicitam mais oxigenio. Isto e necessario para suprir os musculos com sangue rico em oxigenio. Os pulmoes trabalham muito para absorver este oxigenio do ar.Sem perceber, muitos corredores respiram em um ritimo de 2/2. Ou seja, eles dao duas passadas e inspiram, dao mais duas passadas e expiram. Quando correm muito lentamente, normalmente, respiram em uma taxa de 3/3. Correndo muito rapido podem respirar 2/1 ou 1/1, mas 2/2 e mais comum.Se voce contar as inspiracoes e expiracoes e descobrir que respira em uma taxa diferente, nao se preocupe. Ajustar seu padrao de respiracao nao fara de voce um corredor melhor.O mesmo se voce respira pelo nariz ou pela boca. A maior parte dos corredores respiram pela boca e nariz. O famoso tecnico Neo Zelandes, Arthur Lydiard, quando perguntado sobre como os corredores devem respirar, respondeu: "Respire pela boca, pelo nariz e ate pelos ouvidos, se puder."Sua mandibula deve estar relaxada e sua boca levemente aberta. O oxigenio entrara pela boca e nariz, ate os pulmoes, sangue e musculos.Nao se esqueca que respirar e uma atividade natural.http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-380-381-386-245-0,00.htmlfoto: http://www.bbc.co.uk/blogs/food/2011/04/how-to-eat-for-a-marathon.shtml?postid=108042588 Durante uma corrida, a hidratacao e, sem duvida, o mais importante. Para que voce possa alcancar seu maximo desempenho saudavelmente, o corpo deve estar muito bem hidratado. Esta hidratacao deve comecar antes do inicio do treino ou prova. E quase uma unamidade que em percursos de 5K e 10K, basta a ingestao de agua, ficando o isotonico para percursos mais longos. Por experiencia, acredito que isto depende das caracteristicas fisiologicas de cada corredor, assim como, da temperatura e humidade ambientes. O mesmo podemos dizer da quantidade de liquido a ser ingerida. E comum vermos pessoas correndo, em dias de muito calor, sem se preocuparem com a ingestao de agua. Eu mesmo ja fiz isto, acreditando ser o super-homem. Certamente isto e possivel, mas o corredor, na maior parte das vezes, tera um rendimento inferior e corrrera risco de desidratacao. Tentando resolver esta situacao, muitos correm segurando uma garrafa de agua, o que e bom, mas nao permitira a movimentacao adequada dos bracos, provocando um desequilibrio no corpo e maior esforco fisico. Uma boa solucao e a utilizacao de cintos de hidratacao que podem ser encontrados em lojas de artigos esportivos. Algumas pessoas dizem que nao se acostumam com estes cintos, pois pesam e se movimentam durante a corrida. Na verdade, existem alguns detalhes a serem observados em um cinto, para que ele atenda as necessidades do usuario sem atrapalhar o treino ou prova.Recomendacoes: - Do suporte da garrafa devem sair abas laterais largas que vao afinando ate o cinto. Isto permite um melhor ajuste do conjunto na cintura, impedindo sua movimentacao.- Cintos com suportes de garrafa inclinados possibilitam maior facilidade para retirar e recolocar a garrafa.- E importante que o cinto possua bolsos ou modulos em tamanho adequado para guardar celular, chaves, identificacao e dinheiro. Se