Carregar peso de forma manual pode ocasionar lesoes musculares, principalmente quando feito com frequencia e de forma errada. Evidentemente, isso dependera da capacidade e da condicao fisica da pessoa, seu genero sexual, sua idade e outras condicoes. O manuseio frequente de carga manual expoe as pessoas a fatores de risco ergonomico.Ergonomia advem de duas palavras gregas: ergon que significa trabalho, e nomos que significa leis. Hoje em dia, a palavra e usada para descrever a ciencia de conceber uma tarefa adaptada as pessoas desobrigando as pessoas a se adaptarem a tarefa. Ela tambem e chamada de engenharia dos fatores humanos.Existem atividades que exigem esforcos como levantar peso acima da cabeca e em posicoes inadequadas, permanecer ajoelhado ou em posturas estaticas, efetuar torcoes musculares, realizar movimentos repetitivos, aplicar de forca excessiva e pressao sobre a musculatura. Quando praticadas por muito tempo, estas atividades podem causar lesoes nas costas, ombros, maos, pulsos, pernas e outras partes do corpo, afetando musculos, tendoes, ligamentos, nervos e vasos sanguineos. Estes problemas posturais podem ser evitados atraves da adocao de alguns cuidados simples como reduzir os esforcos nas costas e nos ombros ou reduzindo o peso de carregamento. Na serie de figuras abaixo, o operador efetua o levantamento esforcando as pernas ao inves da musculatura das costas.Frequentemente, pequenas adaptacoes podem reduzir esforcos e aumentar o rendimento de certas atividades. Em outro bom exemplo uma alca de balde teve seu diametro de pega aumentado como forma de aliviar o esforco da mao.Carrinhos e outros equipamentos com rodas podem reduzir ou mesmo eliminar o risco ergonomico. Existem diversos tipos de equipamentos para cada tipo de material a ser transportado, sendo que alguns sao ate automatizados. Entretanto, nem sempre dispomos deste tipo de recurso e neste caso, devemos solicitar ajuda para podermos movimentar a carga. Vejamos algumas dicas posturais para evitar lesoes:Como sentar Utilizar preferencialmente cadeiras rigidas evitando poltronas macias. O encosto deve ter uma saliencia na regiao lombar para dar suporte e manter a postura correta. Os pes devem se apoiar completamente no solo ou sobre um pequeno estrado de 5 a 8 centimetros de altura. Os quadris devem ser mantidos em 90 graus. Deve-se evitar debrucar sobre a mesa e apoiar os bracos mantendo o cotovelo em 90 graus.Como ficar de pe - Mantenha um estrado de mais ou menos 10 centimetros de altura nos locais em que voce habitualmente permanece. Coloque um dos pes no estrado e trabalhe alternando o apoio dos pes. Esta posicao oferece uma sensacao de bem estar na coluna, porem, caso voce nao possua estrado de apoio, coloque sempre um dos pes a frente.Como dormir - Se o seu lado direito e o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado direito no colchao e coloque um travesseiro entre os 2 joelhos. O colchao deve ser semi-rigido, mais para o rigido do que para o mole.Como pegar e carregar peso - Se o peso estiver no solo, voce deve agachar-se e dobrar completamente ambos os joelhos. Fique de pe esticando ambos os joelhos e sempre conduza o peso proximo ao corpo. Transfira o peso