Bolo salgado de caneca ingredientes:1 ovo pequeno4 colheres de sopa de leite3 colheres de sopa de oleo1 pitada de sal1 fatia de queijo prato1 fatia de presunto4 colheres de sopa de farinha de trigo1 colher de cafe de fermento em poqueijo parmesao e oregano para decorarmodo de preparo:Misture bem todos os ingredientes dentro da caneca de 300ml. Leve as micoondas por 3 minutos em potencia alta. Decore com queijo parmesao e oregano.Voce pode mudar o recheio, por exemplo colocar atum e tomate picado no lugar do queijo e presunto e, aquilo que sua imaginacao e gosto desejar......bom apetite!!!!! Comida de passarinho vira novo hit das dietas e custa pouco.Painco, cereal vindo da Asia, tambem previne uma serie de doencas gravesO painco e um cereal integral de semente pequena, arredondada e normalmente de cor amarela, mas que tambem pode ser branca ou avermelhada.Diversas pesquisas apontam os beneficios de uma dieta baseada em cereais integrais a fim de evitar doencas cardiovasculares, diabetes, obesidade e morte prematura.De acordo com a nutricionista e coordenadora do Departamento de Nutricao da Rede Mundo Verde, Flavia Morais, essa e mais que uma alternativa interessante aos outros cereais integrais por ser fonte de importantes nutrientes como, por exemplo, manganes, magnesio, fosforo e triptofano.O Painco tem quase tanta proteina quanto o trigo, mas nao contem gluten, e por isso pode ser consumido por pessoas celiacas, que sao sensiveis a essa proteina. Outros pontos positivos desse alimento sao o baixo teor de gordura, as poucas calorias e a facil digestao.Nao bastasse ser saudavel, esse cereal tem um sabor agradavel e uma forma de preparo bastante versatil.O painco pode ser preparado solto como o arroz ou cremoso como um mingau nas versoes salgadas ou doces e acompanha bem diversos tipos de pratos, ensina Flavia.Propriedades do Painco:Protetor do coracaoO painco pode ser considerado um alimento auxiliar na saude cardiovascular devido ao seu alto teor de magnesio. Estudos mostram que o magnesio tem um papel importante na reducao da pressao arterial e do risco de infartos. Uma xicara de painco cozido fornece 25% da necessidade diaria de magnesio.Fortalecedor dos ossosO fosforo e essencial tanto no funcionamento como na estrutura do nosso corpo. Faz parte da matriz dos ossos, por isso alimentos fontes de fosforo sao importantes para mante-los fortes e resistentes.EnergizanteA principal energia utilizada pelo nosso corpo se chama ATP e e dependente de fosforo. Sendo assim, esse cereal ajuda a melhorar o animo e combater a fadiga. O fosforo participa ainda da formacao de nossas celulas nervosas, melhorando memoria e concentracao.Auxilio no combate ao diabetesO painco assim como outros cereais integrais e boa fonte de magnesio. O magnesio esta relacionado com a secrecao de insulina e melhor uso de glicose Alem disso, a semente tambem e uma otima fonte de fibras, que auxiliam no controle da absorcao da glicose.Prevencao de calculos biliaresAlimentos ricos em fibras, como o painco, podem evitar o surgimento de pedras na vesicula. Estudos mostram que pessoas que tem uma dieta com maiores quantidades de fibras tem 13% menos risco de terem pedras na vesicula se comparados aos que consomem menos.