A Dra. Deise recentemente foi escolhida como Garota Propaganda de uma marca de suplementos, a Max Titanium, e garante que cuidar da saude e da boa forma so traz beneficios. Nos ultimos anos, a pratica do treinamento de forca para ganho de massa muscular tem crescido bastante nas academias. Considerado o mais efetivo para hipertrofia e definicao muscular, esse tipo de treinamento esta em maior evidencia em decorrencia de uma nova cultura estetica, na qual um corpo musculoso e sinonimo de saude, e principalmente beleza. Alem de um treinamento adequado proposto pelo educador fisico e da dedicacao necessaria do aluno na correta execucao dos exercicios, uma alimentacao que favoreca a recuperacao e o crescimento muscular e essencial. Vamos analisar levemente a fisiologia do exercicio, quando o organismo realiza uma atividade intensa, como o treino com pesos, diversos mecanismos metabolicos sao estimulados e acionados. A grosso modo, ocorre a producao de energia utilizando-se primariamente a glicose sanguinea e secundariamente o glicogenio muscular e o hepatico; assim, e fundamental manter o glicogenio muscular ao maximo, evitando a utilizacao de fontes proteicas endogenas - tecido muscular. A unica forma de atingir esse objetivo e alimentando-se bem previamente ao treino.Sendo assim, apesar de as proteinas (carnes, ovos, laticinios, soja, etc.) terem papel fundamental na formacao de novas proteinas musculares, se a oferta desse nutriente nao for acompanhada de calorias nao-proteicas, principalmente carboidratos, o corpo utilizara os aminoacidos que formariam o musculo para a producao de energia. Sabendo que a grande maioria dos atletas e praticantes de atividade fisica sem orientacao nutricional ingere elevadas quantidades de proteinas, a dificuldade maior no ganho de massa muscular e sim atingir as recomendacoes totais de carboidratos na dieta. Os carboidratos devem representar cerca de 60% das calorias diarias, quantidade que deve ser distribuida durante todo o dia, em especial nos periodos anterior e posterior ao treino. Muito se fala na refeicao pre e pos treino, o que muitas pessoas ainda desconhecem e o conceito de indice glicemico, esse deve ser bem sedimentado e entendido para que voce saiba fazer boas escolhas em cada refeicao. E qual e a melhor combinacao de nutrientes a serem ingeridos? Em linhas gerais, deve-se optar por carboidratos complexos em detrimento de carboidratos simples, pois eles elicitam um pico de insulina extremamente elevado, retirando a glicose rapidamente da corrente sanguinea. Sem energia na corrente sanguinea glicose para realizar as contracoes musculares exigidas pelo corpo, a resposta fisiologica e: desmaio. Isso ocorre, pois o corpo se protege de uma falta de energia generalizada, que poderia afetar o cerebro.Para maiores informacoes e uma orientacao personalizada, agende ja sua consulta para obtencao de um melhor aproveitamento do treinamento de forca.Nutricionista Dra. Deise Borges - (16) 9132-3606 Personal Trainer Sara Pinheiro - (16) 9113-0419 e-mail: sdfitnessfranca@gmail.com E olhar pra tras e ver que errouolhar pra tras e ver que passou, deixou passaresquecer, dormir; enfim, dormirdia apos dia, hora sobre hora.As lembrancas vivas (para atormentar)e o desabafo que ajuda, mas nao bastaa poeira que fica, e nao saique o banho nao leva, nao lava.Vidas, vidas e mais vidas (iludidas)como se nao