Durante a gravidez, as posturas invertidas sao especialmentebeneficas para a saude fisica e mental da gestanteAs invertidas aliviam algumas das reclamacoes frequentesdurante a gestacao, como cansaco, desanimo e sensacao de sobrepeso. Essasposturas trazem harmonia pros sistemas circulatorio, nervoso e respiratorio. Tambemajudam a manter o equilibrio hormonal e a regular a pressao arterial e acirculacao, o que previne o surgimento de varizes, que e muito comum durante agravidez. A pratica das inversoes durante a gravidez faz aumentar o funcionamentodas glandulas e supre os nervos com energia. Essas posturas ajudam a manter osangue fluindo para o cerebro sem pressao nas arterias e e por isso que nossentimos revigoradas e ao mesmo tempo serenas depois de pratica-las.Para algumas gestantes, principalmente as praticantes iniciantes,as inversoes podem parecer assustadoras, principalmente as classicas invertidas sobre a cabeca ou ombros (Salamba Sirsasana e Salamba Sarvangasana), por isso o recomendado e praticarsomente as posturas ja conhecidas antes da gravidez. Este nao e o momento depraticar pela 1a vez ou aprender posturas desafiadoras. O melhor e continuarpraticando as invertidas ja conhecidas, com acessorios e adaptacoes para cada estagio dagravidez. Algumas variacoes de posturas classicas que fazem parte do grupo das invertidas, como Viparita Dandasana e Setubhanda Sarvangasana, tambem sao extremamente beneficas.Para as praticantes iniciantes, as mais indicadassao Viparita Karani, Viparita Dandasana e Setubhanda Sarvangasana com o suportedos acessorios adequados (cadeiras e bancos) e Salamba Sarvangasana na cadeira com adaptacoes, e, o mais importante,sempre com o acompanhamento de um professor qualificado. Independentemente do tempo e nivel de pratica da gestante, arespiracao vai indicar ate quando continuar praticando uma certa invertida.Quando a postura faz com que a respiracao fique pesada, ofegante ou trabalhosae tempo de parar.Posturas invertidas mais desafiadoras, como Adho Mukha Vrksasana,Pinca Mayurasana e Salamba Sirsasana podem, e devem, ser praticadas com asdevidas modificacoes e com a ajuda de um assistente, por gestantes que ja tenhammais experiencia com yoga.Segundo Rita Keller, professora Senior com vasta experienciaem yoga para gestantes, autora do excelente livro Iyengar Yoga for Motherhood (ainda sem traducao em portugues), ateo setimo mes e possivel fazer todas as inversoes sem sentir nenhuma mudanca nopadrao respiratorio. Em traducao livre do livro, Rita Keller recomenda aspraticantes iniciantes que depois disso, apesar de que a epoca exata de parardependa do tamanho de sua barriga e de sua constituicao fisica, voce deve irparando os asanas na seguinte ordem: Halasana; Sarvangasana, Sirsasana, Viparita Dandasana, Setubhanda Sarvangasana e ViparitaKarani. (...) Setubhanda Sarvangasana e ViparitaKarani podem permanecer confortaveis ate o fim de sua gravidez, ate o dia dedar a luz.Salamba Sirsasana:Ao entrar no 3o trimestre, senti que ja nao conseguia fazer Sirsasana no meio da sala com o correto alinhamento. Por isso, comecei a praticar contra a parede. Desta forma, com os calcanhares na parede, consigo manter minha coluna lombar longa e o topo das nadegas elevadas ao levar minhas pernas para tras. O uso da cadeira para entrar na postura e fundamental tanto na variacao no meio da sala (independente) ou contra a parede (fotos abaixo).Salamba Sarvangasana:Costumo entrar em Salamba Sarvangasana caminhando com meus pes na parede (foto menor). Sinto bastante conforto na postura e uma