recrutar maisbiceps e as mao pronadas (palmas para baixo) puxando o peso para o alto irarecrutar mais deltoides anteriores.No Arnold Press voce pode fazer, se optar fazer unilateral alternado, segurar opeso em baixo no descanso ou pode fazer um esquema kamikaze para fritar de vezseu deltoide segurando o peso do descanso em isometria - em cima. Dessa formaamplifica-se muito a fadiga que se e capaz de causar e consegue-se trabalhar comum peso menor - ideal para quem esta com o ombro machucado ou em recuperacao.Durante a elevacao lateral va girando o punho apontando seu polegar para baixo,porque alem de ganhar um pouco mais de amplitude no final do movimento, aindarecruta melhor a massa do deltoide medio.A elevacao lateral pode ser feita de duas formas em relacao ao angulo relativoao tronco no plano axial (com a pessoa vista de cima, o angulo que o braco fazcom o tronco) - este pode ser de 0 grau, ou seja, tronco e bracos alinhados emuma mesma reta - que tira a acao do supra espinal castigando o deltoideisoladamente ou ainda numa angulacao de aproximadamente 30 graus com o tronco,o que alinha o braco com a escapula, fazendo com que o supra espinal sejarecrutado e dessa forma ajude no movimento.Durante a execucao de qualquer crucifixo para o deltoide posterior e comumusarmos impulso para completar o movimento - o que e pessimo porque deixamos acontracao do deltoide posterior muito rapida. O pulo do gato e fazer com baixacarga, abrindo os bracos como se voce estivesse abrindo uma janela de vidro:lenta e cuidadosamente. Nao so vai evitar lesoes como vai ganhar um dorso muitomais trabalhado ja que e praticamente impossivel isolar o trabalho do deltoideposterior da musculatura estabilizadora da escapula neste movimento comoromboides e trapezio.Treinos que eu gosto de fazer...Deltoides isolados:barra livre puxada atras da cabecaelevacao lateral convencionalelevacao lateral sarcevdesenvolvimento anteriorelevacao anterior anilha com 3 posicoes (prono - neutro - supino)biceps rosca 21 (somente a fase alta e a fase completa)double biceps cross over crucifixo posterior cabocrucifixo posterior haltermanguito rotacao externaDeltoides com peitorais e dorsais (em dias diferentes)dia 1rotina de peitoral +desenvolvimento anterior barra em SS com elevacao anterior anilhadesenvolvimento anterior halter com aducaoArnold PressElevacao lateral SarcevManguito rotacao interna biceps rosca 21 (somente fase alta e fase completa)dia 2 rotina de dorsais +crucifixo posterior haltercrucifixo posterior maquinadeltoide posterior esquiadorelevacao lateral convencional (em FST7)manguito rotacao externa(3 a 4 series por exercicio, 10 a 15 repeticoes, intervalo de 30 a 60s -manguito 7 series)Concluindo...Nao existe treino ideal, nem treino eterno pessoal... o que funciona e umaalternancia de estimulos periodica que e benefica para todos os segmentos docorpo.Existe pouco treino, excesso de treino e erros de treino por outro lado...portanto fique atento se nao esta confiante demais na sua rotina tornando-sedesleixado ou se esta muito apavorado para treinar deltoides. Consulte sempreum treinador para poder fazer o que e certo e necessario.Preste atencao nas reacoes do seu fisico na fase de recuperacao, tanto visuaiscomo sensiveis (como dores para diferenciar o que e treino do que pode serlesao).Bons treinos de ombros para voces! Porque ninguem merece aquele fisico cobra:zero braco, zero ombro, ou ainda