Conquistar um corpo sarado e o sonho de qualquer malhador de carteirinha. Mas, para construir musculos e detonar gorduras, nao basta boa vontade. E preciso tecnica. O treinador Waldemar Guimaraes, e categorico: Esqueca aquelas fichas estanques de treino. Nao ha nada que diga que tres series de oito repeticoes e o ideal para hipertrofia (aumento de massa muscular). Nao somos maquinas, temos limites diferentes. O treino ideal e mais instintivo do que mecanico ressalta ele, Conceituado treinador de atletas de fisiculturismo, Guimaraes trabalha com um conceito subjetivo e nao numerico. E adepto do programa Intensidade Total e foca seus treinos nas escalas de intensidade trabalho submaximo, falha e falha total.Conceitos de treino de Waldemar GuimaraesTrabalho submaximo: a serie deve ser suspensa quando se inicia a dificuldade, ou seja, antes que haja a acao excessiva de outro musculo, a nao ser o motor primario. A respiracao permanece normal, e o atleta executa o movimento corretamente da primeira a ultima repeticao. Indicacao: atletas iniciantes e quando o objetivo e definicao muscular sem hipertrofia.**************************************Falha: a serie deve ser suspensa quando o atleta chega a falha concentrica do movimento, ou seja, tem dificuldade para executar a repeticao seguinte corretamente. A respiracao aumenta, devido a deficiencia de oxigenio, e ocorre um pequeno acumulo de lactato na musculatura alvo, o que causa sensacao de ardencia. Indicacao: principalmente para atletas intermediarios que tem objetivo de hipertrofia.**************************************Falha total: ao chegar a falha concentrica do movimento, o atleta chama um parceiro de treino para ajuda-lo a fazer algumas repeticoes a mais (de tres a quatro). E o chamado trabalho ajudado ou roubado. Nessa fase, todas as unidades motoras que poderiam ser acionadas ja foram recrutadas e a fadiga dificulta a execucao do movimento. A deficiencia de oxigenio faz aumentar ainda mais a intensidade da respiracao e o atleta tem grande dificuldade para realizar o exercicio. Indicacao: atletas de alto nivel com o objetivo de hipertrofia.**************************************- Um treino eficiente de musculacao nao deve durar mais do que 45 minutos.- Trabalhe com qualidade de execucao dos movimentos, nao de carga.- Para ser eficaz, o treino deve ser intenso do inicio ao fim. A regra e: treine duro, mas treine breve.- O movimento do exercicio deve ser acelerado ao maximo na fase positiva. Na fase negativa (movimento de volta), deve-se desacelerar, controlando o movimento.- Se o objetivo e hipertrofia, o descanso entre as series deve ser o minimo possivel.- Se a finalidade e definicao muscular, sem aumento de massa, a pausa entre as series pode ser de ate tres minutos.- Para emagrecer, o ideal e apostar em alto volume de repeticoes e, consequentemente, uma carga razoavel.- Descanse seus musculos. Nao repita o mesmo treino em dias seguidos.- Nao confunda dor tardia por causa do exercicio com dor cronica causada pelo excesso de sobrecarga ou de movimento.- Os resultados dependem de frequencia, duracao e intensidade do treino, alem de uma alimentacao equilibrada. A melhor opcao de proteina time-release na suplementacao, e a caseina, ideal para tomar antes de dormir, dando suporte proteico durante o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o suporte muscular, sua