Essas gorduras sao tao prejudiciais quanto o colesterolOs triglicerides nao so formam placas que entopem as arterias como provocam as desagradaveis protuberancias mundialmente conhecidas como barriga de chope, pneuzinhos, culotes e afins. Elas sao o resultado da queima dos carboidratos de massas, doces e refrigerantes.Quem esta em forma tambem pode se tornar refem dessa gordura inconveniente, que sobrecarrega a circulacao. As taxas de triglicerides devem permanecer em ate 150 miligramas por decilitro de sangue. Entre 150mg/dl e 200mg/dl, a situacao ja e limitrofe. Mais que isso, a luz vermelha se acende. Mesmo de bem com a balanca, essa turma sera obrigada a enfrentar um regime rigorosissimo para evitar problemas cardiovasculares serios como infarto e derrame.http://saude.abril.com.br/edicoes/0351/medicina/o-que-sao-triglicerides-colesterol-692117.shtml Voce ja deve ter escutado que e fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade fisica, certo? Mas voce sabe quais sao os alimentos mais indicados para antes e depois da ginastica? Conversamos com a nutricionista Vanessa Leite, de Porto Alegre, para ajudar voce a acertar na escolha e conquistar as curvas que sempre quis.Por que e importante comer antes do treino? Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estimulos da atividade fisica - tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar musculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que e a queda de acucar no sangue, podendo ficar fraca ou ate desmaiar", explica a especialista.Sempre preciso incluir carboidrato na alimentacao pre-treino? Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. "O principal nutriente que da energia e o carboidrato, por isso ele nao pode faltar antes do exercicio. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante e consumi-lo junto com uma proteina", conta. E lembre-se que a alimentacao deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.E no pos-treino? Depois do exercicio, e fundamental consumir uma proteina -- nutriente e fundamental na construcao dos musculos. "Se puder consumir um carboidrato junto com a proteina, melhor ainda. Assim, alem de ficar durinha, voce repoe os estoques de energia", diz.Essa alimentacao ajuda a emagrecer e a ganhar musculos ao mesmo tempo? "Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos", fala a profissional.Devo beber agua antes, durante ou depois do treino? A agua e vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercicios. "Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doencas", conclui. O lanche certo para cada treino e horario: Exercicio aerobico Pre-treino de manha: pao integral, peito de peru, queijo light e cafe com leite desnatado Pos-treino de manha: iogurte lightPre-treino a tarde: fruta e aveia Pos-treino a tarde: iogurte light ou barra de proteinaPre-treino a noite: iogurte, granola e fruta Pos-treino a noite: frango grelhado e arroz integral Exercicio de forcaPre-treino de manha: pao integral, peito de peru, queijo light e cafe com leite desnatado Pos-treino de manha: whey, agua e frutaPre-treino a tarde: fruta e