- Evite consumir frutas citricas em jejum ou com estomago vazio, utilize juntamente com as refeicoes.- Nos lanches de preferencia a maca, pera, mamao, melao, melancia, banana, pessego, abacate.- Prefira refeicoes mais secas e evite a ingestao de liquidos durante as refeicoes.- Evite os seguintes alimentos: embutidos (salame, salsicha, copa, linguica, pates, mortadela, presunto), enlatados (milho, ervilha, palmito, pepino), alimentos condimentados (pimenta, vinagre, picles, temperos prontos), doces concentrados (compotas, frutas cristalizadas, tortas, docinhos, chocolate, chimia ou geleia), alimentos gordurosos e frituras.Consuma probioticos (lactobacilos e bifidobacterias), presentes em leites fermentados e iogurtes. Sao bacterias beneficas que equilibram a flora intestinal, combatendo os microrganismos patogenicos que liberam substancias toxicas no intestino e que podem causar doencas. Inclua na alimentacao prebioticos, que sao fibras alimentares nao digeriveis que estimulam o crescimento dos probioticos. Sao encontrados naturalmente na banana, cevada, mel, trigo, aveia, centeio, tomate, cebola, alho, acucar mascavo, alcachofra, aspargo e chicoria, e podem ser adicionados em alguns alimentos como em iogurtes e suplementos alimentares. Ingira no minimo 2 litros de agua ao dia, ela e importante para o funcionamento intestinal. Suco ou Coquetel Laxativo:Ingredientes: 150ml de suco de laranja, 1 fatia fina de mamao, 3 unidades de ameixa preta seca sem caroco, e 1 colher de sopa de linhaca.Modo de preparo: Liquidificar todos os ingredientes.Tomar 1 vez ao dia, ate a regulacao do habito intestinal. Ingredientes: 4 fatias de pao light 50ml leite desnatado 2 claras em neve1 gema 1 lata atum em conserva de agua e sal 3 tomates (sem peles e sementes, cortados em cubinhos) 1 cebola (em cubinhos) 100g ervilhas frescassal e salsa picada a gosto margarina light para untar a forma Modo de preparo: Corte as fatias do pao em quadradinhos e umedeca com o leite desnatado. Bata as claras em neve, junte a gema e reserve. Acrescente ao pao os ingredientes restantes, misturando bem. Por ultimo, adicione as claras batidas com a gema, mexendo delicadamente. Despeje numa forma untada e leve ao forno medio (180o), pre-aquecido, para cozinhar ate corar. Rendimento: 6 porcoes Calorias: 128 kcal por fatia Alimentos termogenicos sao aqueles que quando digeridos geram um gasto maior de energia, devido as suas propriedades, e por isso aceleram o metabolismo e de certa forma contribuem para o emagrecimento. Porem e importante lembrar que somente o consumo destes alimentos nao e eficaz, e preciso ter uma alimentacao saudavel e praticar exercicios fisicos.A seguir alguns alimentos termogenicos: Pimenta vermelha (caiena): possui uma substancia chamada capsaicina que pode aumentar o metabolismo em ate 20%, alem de reduzir o risco de doencas cardiovasculares.Cha verde ou branco: atua na prevencao de doencas, colabora para o bom funcionamento intestinal, tem efeito diuretico e auxilia na queima de gordura corporal. Gengibre: se consumido com frequencia, tambem pode aumentar em 20% o metabolismo. Pode ser consumido cru, em temperos, chas ou batido no liquidificador com frutas.Canela: fortalece o sistema imunologico e tambem tem acao termogenica. Guarana em po: tem efeito termogenico e e usado como energetico, por conter cafeina.Vinagre de maca: contem antioxidantes que protegem contra doencas, alem de acelerar o metabolismo e diminuir o apetite.Outros