thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Sim, e muito dificil se divertir, por exemplo nos tempos que nos sobram para a diversao.... aonde vamos? precisamos de companhia para ir tambem! Nao e como na nossa infancia que se divertir era tao facil, como esperar o ano todo pelo natal, ficar feliz com um brinquedo, e essa felicidade durava muitas semanas... hoje eu preciso de amigos, um otimo lugar para ir, e ainda que algo inesperado ocorra, nao e mais um simples chocolate que me deixa mais alegre! Quando eu quero me divertir, eu quero sair da rotina, quero me surpreender! parece que nao temos mais horizontes, a cidade fica pequena, com tantas atracoes, nao encontramos uma que nos agrade, e entao... Chega o alcool......me possui, tudo fica mais divertido, fica tudo "sem papas na lingua", e o empurraozinho que eu precisava, e alegria!!Para alguns alcool e diversao, para outros e so para tirar a timidez, eu nao vou mentir... eu assinalo essas duas opcoes! Eu sempre pergunto a opiniao alheia, o que mais odeio e ficar indecisa. Prefiro ter apenas uma opcao sempre, porque acabo perguntando aos outros e nem mesmo assim tomo uma decisao. Fico indecisa na compra de um sapato, na compra de uma bolsa, se devo comprar o sapato ou a bolsa, na compra de chocolate ou churros, de ir para o lugar x ou y... enfim, coisas nem tao complicadas. Eu sempre peso os pros e contras, e fico MUITO indecisa, ai pergunto a alguem, o alguem responde, e entao eu quero que o alguem me convenca o porque da escolha, se a pessoa esta de bom humor e tem paciencia, ela tenta, mas nao consegue, porque eu cito coisas da outra escolha e sempre vem aquele "mas" junto, entao a pessoa ja sem paciencia fala: "por que perguntou entao?", e entao respondo: "E que estou em duvida, mesmo!!". Haja paciencia comigo, UFF... no fim e a sorte.... uni dune te que resolve essa equacao. Eu sempre tambem pergunto a opiniao alheia sobre minha roupa, ou sobre um ato meu que seja, mas eu so pergunto porque quero receber respostas positivas, elogios.... bem, as vezes e tragico. Por fim nunca me diga: "faca como quiser, decida-se! e coisas assim", eu entrarei em colapso, e "desse mato nao vai sair cachorro", como diz minha avo. Entao tenha paciencia comigo! Por fim tambem, so quero deixar bem claro, que nao e falta de opiniao ou coisa assim, e apenas indecisao, e uma grande dose de medo... medo de nao errar! Francamente, nao tenho muita experiencia nisso, eu nao sou de encarar ninguem, fico sempre na minha, mas ou dizer o tipo de cada garotinho! To na balada, de repente chega este tipo: Jude Law, e um tipo bem whiskas sache, pena que essa especie ta em extincaoBla Bla Bla, whiskas sache, certo, qual e esse tipo?? e aquele tipo que tudo para, o cara e lindo tanto faz o que ele disser, ele ja te convenceu, ta bom, ta bom! bla bla whiskas sache!tipo engracadinho, geralmente sao feios, ou normais, esse ai e o que mais
tem, ele chega contando uma piada, fazendo perguntas idiotas.... na sua cabeca, vc pensa: aah tenho que falar nao logo, mas ele vai se mostrando engracadinho e te conquista com seu jeitinho, e ai vaii...o tipo direto, oi quero ficar com voce, esta acompanhada? minha resposta e de quase todas as garotas: Nao quero!o tipo amigo, chega conversa, pode ser gordinho, feio, normal, enfim, esse sempre e um talvez dependo de todo o contexto!e o pior tipo, esse e lindo, bem vestido, perfumado, puro glamour, ele chega e diz: oi linda, seu amigo e hetero? e vc, ja trombou com um desses?
Nao tao tragico, mas perto da vida calma que eu tinha... Pensei que ia ficar rica trabalhando, mas muito pelo contrario, estou cada vez mais pobre, infelizmente.Cartao de credito, cheque especial, carnezinho, e tudo tao facil, e viciante tambem.Mas eu prefiro olhar pelo lado bom, eu estou aprendendo, e vou parar com isso, eu vi a realidade, dinheiro acaba muito rapido, e nao e nada.. aprendi a usar todos esses trecos, e aprendi tambem a nao usar! E assim que as pessoas se tornam vitimas do sistema, e isso que eles querem fazer a com a gente, somos seus prisioneiros.Ate que acabou acontecendo algo que fiquei muito doida, mas consegui ver o lado bom tambem, eu estava fazendo um curso de merda, e resolvi parar pq era de merda mesmo, ai entao tive que pagar uma multa, pela desistencia, quer dizer entao que nao tenho direito nenhum de nada?! isso porque o curso se dizia uma ong...Ta Livia, e qual foi o lado bom?! bom, foi que eu corri atras, tentei ir atras dos meus direitos.. (que direitos?), fui cara de pau a primeira vez na vida... nao pedi ajuda dos meus pais, perdi um pouco da minha timidez com essas coisas, e me senti um pouco adulta, mas nao adiantou nada a multa continuou la, enfim.Com isso tudo, espero saber onde vou me meter daqui a alguns anos, ja que estou experimentando todas essas frustracoes. e aprender errando, um modo bem tragico e eficaz de aprender. Eu nao sei da onde veio tanto medo de insetos, alias sou maior que eles, mas eu tenho um pavor tao grande! agora pouco estava tomando banho, e tinha uma aranha visitando meu banheiro, ela era asquerosa, preta com umas partes brancas, o tamanho? bem ela era bem grandinha 1cm no maximo, quando eu a vi a primeira vez, tinha acabado de acordar, ia usar o banheiro mas la estava ela bem na tampa da privada, eu fui usar o outro banheiro e claro, entao esqueci dela, fui ver TV, mas depois quando voltei ao banheiro ela estava na pia, eu tentei mata-la com um pote de creme, mas nao deu certo ela pulou, e nao vi pra onde, e eu tambem comecei a pular, afinal vai que ela estava em mim, e ate agora, sinto que tem um bicho em mim, seja meu cabelo tocando minha nuca, ou um fio solto da camiseta.... A pior parte foi quando decidi tomar banho! Eu nao ia deixar de tomar banho por causa daquela infeliz! Entrei no banheiro pra checar, e nao a encontrei, fiquei feliz e fui tomar banho, mas de repente ela apareceu novamente, entao peguei um rodo, assim, pelo menos ela nao ia me alcancar tao facilmente, mas nao deu certo, e ela esta la ainda, pelo menos tomei meu banho, e vou deixa-la la curtindo o banheiro! Outras experiencias traumaticas, sao com as baratas, elas me assombram bem a noite, de dia nao sei aonde se escondem, queria descobrir! Por que so a noite que elas aparecem, e ainda por cima, quando estou
sozinha na sala, a ultima vez que uma me assombrou, eu estava na sala, esperando um filme comecar, quando eu vi uma bem no teto, e as anteninhas se mexiam, BLERGH, logo pensei: "E voadora D: !" (sim, com a cara do emoticom), dai larguei tudo que estava fazendo, e a TV ligada, a luz acesa, e acordei todos aos berros sobre a barata, e pedindo para alguem a matar, ninguem acordou, e ai fui pro quarto e permaneci la, neste dia nao pisei mais na sala. Quem deixa de assistir um filme por causa de uma barata? Eu expulso meu pai da sala, minha mae, meu irmao, minha avo, o papagaio (que papagaio?), mas so a barata e a unica que consegue me expulsar! E o mais incrivel disso tudo?? esses bichos so aparecem no calor, nesse inferno! Como eu odeio o calor! O calor nao me deixa dormir, me deixa preguicosa, deixa as pessoas deselegantes, fora os queridos pernilongos. Veja bem nao sei se isso so acontece comigo, mas, no calor, nao da pra usar coberta, as pessoas costumam usar lencois, mas eles esquentam tambem, mas eu nao posso deixar de usa-los, por que se nao os pernilongos me atacam mais ainda.... Serio! e um dilema!
Tudo dando errado, aos poucos seu dia vai ficando pior, um detalhe pequeno vira uma bomba, e a hora de explodir?! mas eu digo explodir MESMO.... varios sentimentos juntos, RAIVA, ANSIEDADE, TUDO DE RUIM e aquele pensamento: "TAO ME FAZENDO DE IDIOTA!", ou sei la o que :( ai para pra pensar em tudo na vida, e pensa: "QUE ESPECIE DE VIDA E ESSA?! ISSO NAO E VIDA!", esse e o pensamento final, ai voce pega uma caneta bic e tenta afundar no pescoco.. mas nao da muito certo, porque aquilo machuca :| porque na realidade e uma raiva passageira..... voce nao querer se machucar! mas e uma raiva forte...a ponto de querer explodir e nao estar nem ai e dar showzinho e mandar geral ir se % $#@, mas isso ai e certo?! o que fazer nessas horas? o que pensar? e quando voce esta tao tao tao que nao acha mais nada interessante....... e quanto a andar bufando na rua?? e assim que as pessoas vao enlouquecendo aos poucos?? isso vai me dar um cancer no futuro?! e mais uma pergunta, porque quando tudo esta ruim, parece que chama mais desgraca?? enfim...NAO LIGUEM E APENAS UM DESABAFO!****** O cardapio Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutricao Orientada EMEX, em Sao Paulo, tem cerca de 1300 calorias. O destaque e a linhaca, poderosa sementinha que vai ajuda-la a enxugar as medidas ainda mais rapido. O menu e pratico, com opcoes de almoco que voce encontra em qualquer restaurante por quilo tem ate sanduiche no jantar! O legal e que voce decide o que vai colocar no prato: basta escolher uma opcao de cada refeicao e elaborar o cardapio da semana. Se quiser, pode repetir as sugestoes de que mais gostar nos outros dias. Cafe da manha Opcao 1 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortela, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaca dourada + 2 fatias de pao integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geleia diet Opcao 2 1 copo (200 ml) de suco de laranja sem acucar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaca dourada + 2 fatias de pao integral light com 2 fatias de peito de peru Opcao 3 1/2 xic. (cha) de cafe com adocante + 1/2 xic. (cha) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijao light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaca dourada + 1 maca Opcao 4 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaca dourada + 4 cookies integrais light + 12 papaia Opcao 5 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaca dourada Lanche da manha Opcao 1 1 fruta Opcao 2 2 castanhas-do-para + 1 caixinha de agua-de-coco Opcao 3 4 damascos secos + 2 nozes Opcao 4 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa)
de granola light Opcao 5 1 barra de cereais light Almoco Opcao 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijao + 2 col. (sopa) de brocolis cozidos + 1 file de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo Opcao 2 1 prato (sobremesa) de salada de agriao e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grao-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picole de fruta Opcao 3 1 prato (sobremesa) de salada de rucula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abobora cozida + 1 file de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta Opcao 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentao temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-fl or cozida + 1 fi le de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa Opcao 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarrao integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moida) + 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde Opcao 1 1 copo (200 ml) de suco de acai Opcao 2 1 pires (cha) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou maca) Opcao 3 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel Opcao 4 1 xicara de cha de erva-doce com adocante + 4 cookies integrais light Opcao 5 4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light Jantar Opcao 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 file de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos Opcao 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 maca assada com canela Opcao 3 Sanduiche com 2 fatias de pao integral light + folhas de alface ou agriao picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em agua + 1 picole de fruta Opcao 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de
mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brocolis cozido + 1/2 lata de atum em agua + 1 fatia de melao Opcao 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limao + 3 col. (sopa) de macarrao integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 file de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abobora light Ceia Opcao 1 1 copo (200 ml) de suco de maracuja batido com erva-doce ou gengibre e adocante Opcao 2 2 ameixas-pretas Opcao 3 1 xicara de cha de erva-cidreira com adocante e rodelas de limao Opcao 4 1 goiaba Opcao 5 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados A poderosa linhaca Destaque no cardapio, essa sementinha esta presente em todas as opcoes de cafe da manha, pois vai dar uma forca e tanto para voce emagrecer. Como tem uma grande quantidade de fibras, a linhaca promove saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia, e ainda ajuda a regular o intestino, explica a nutricionista Luana Grabauskas. Existem dois tipos de linhaca: a dourada e a marrom. A nutricionista recomenda a utilizacao da dourada por ter uma quantidade maior de nutrientes, uma vez que e cultivada de forma organica (a marrom pode conter agrotoxicos). A especialista tambem indica a farinha, que e mais facil de usar. Voce pode comprar a semente e tritura-la antes da utilizacao ou investir na versao moida a venda no mercado. Se nao quiser consumir no cafe da manha, coloque uma colher de sopa em um potinho, leve na bolsa e acrescente em qualquer refeicao do dia. Para comer depois do treino E importante se alimentar assim que termina a malhacao. Voce precisa repor carboidrato, para voltar a ter energia, e proteina, que vai evitar a perda de massa muscular. Por isso, se treinar logo cedo, substitua o lanche da manha por um sanduiche natural (2 fatias de pao integral com folhas verdes, rodelas de tomate e atum ou frango) ou, entao, opte por uma barrinha de proteina (que tambem tem carboidrato em sua composicao). Caso malhe entre o almoco e jantar, adote o sanduiche ou a barrinha no lanche da tarde. Quem faz ginastica bem a noite, depois do jantar, deve consumir a barrinha de proteina na ceia.
Produtos Porcoes Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abobora-moranga 1 porcao (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amendoas 10 unidades (100g) 640 Amendoas doces 10 unidades (100g) 617 Amendoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 copo (100g) 61 Avela 10 unidades (100g) 633 Banana-da-terra 1/2 unidade (100g) 105 Banana-da-terra frita 1/2 unidade (100g) 315 Banana-maca Unidade (60g) 69 Banana-maca frita Unidade (100g) 315 Banana-nanica (ou d'agua) 1/2 unidade (100g) 95 Banana-nanica a milanesa 1/2 unidade (100g) 308 Banana-nanica (ou d'agua) frita 1/2 unidade (100g) 290 Banana-ouro 2 unidades (100g) 159 Banana-ouro frita 2 unidades (100g) 476 Banana-prata crua Unidade (100g) 89 Banana-prata frita Unidade (100g) 294 Banana-marmelo 1/2 unidade (100g) 105 Banana-marmelo frita 1/2 unidade (100g) 315 Caja-manga Unidade (100g) 46 Caju Unidade (100g) 37 Cana-de-acucar 1 gomo (100g) 64 Caqui chocolate Unidade (100g) 74 Caqui japones Unidade (100g) 86 Caqui paulista Unidade (100g) 63 Carambola Unidade (130g) 37 Castanha de caju picada 1 xic. cha (150g) 835 Castanha de caju torrada 1 xic. cha (150g) 914 Castanha de pequi crua 1 xic. cha (100g) 89 Castanha europeia assada 1 xic. cha (100g) 340 Castanha europeia cozida 1 xic. cha (100g) 306 Castanha europeia crua 1 xic. cha (100g) 287 Castanha-do-para 1 xic. cha (100g) 1049 Cereja 10 unidades (100g) 97 Coco queimado Ducoco 1 c. sopa (15g) 45 Coco ralado fresco 1 c. sopa (20g) 50 Coco ralado Ducoco 1 c. sopa (15g) 45 Coco ralado Sococo 1 c. sopa (15g) 93 Cupuacu 100g 72 Damasco fresco Unidade (35g) 19 Damasco seco Unidade (25g) 26 Figo amarelo Unidade (100g) 56 Figo maduro Unidade (50g) 68 Figo seco Unidade (30g) 60 Figo vermelho Unidade (100g) 40 Framboesa 1 c. sopa (20g) 12 Fruta-do-conde (pinha) Unidade (200g) 200 Fruta-pao Unidade 96 Fruta-pao cozida Unidade 121 Frutas cristalizadas 1 c. sopa (20g) 62 Goiaba branca Unidade (100g) 58 Goiaba vermelha Unidade (100g) 43 Grapefruit Unidade (200g) 94 Graviola Unidade (100g) 60 Groselha 1 c. sopa (10g) 4 Guabiroba Unidade (100g) 64 Guarana 100g 69 Jabuticaba 15 unidades (100g) 94 Jaca 1 gomo (10g) 9 Jatoba Unidade 115 Kiwi Unidade 46 Laranja Unidade 46 Laranja-da-baia Unidade 42 Laranja-da-terra Unidade 18 Laranja-pera Unidade 43 Laranja-seleta Unidade 53 Laranjinha-japonesa 5 unidades (100g) 48 Lima 2 unidades (100g) 51 Lima-da-persia Unidade (100g) 32 Limao Unidade 12 Limao-caiena 3 unidades (100g) 27 Limao-doce 3 unidades (100g) 37 Limao verde 3 unidades (100g) 28 Macadamia 1/2 xic. cha (30g) 210 Maca seca 1 xic. cha (150g) 94 Maca verde Unidade (100g) 61 Maca vermelha Unidade (100g) 64 Mamao maduro 1 fatia (100g) 37 Mamao papaia Unidade 89 Manga Unidade (350g) 229 Manga-espada Unidade (150g) 109 Manga-rosa Unidade (250g) 176 Maracuja comum (polpa) Unidade (50g) 28 Maracuja doce (polpa) Unidade (35g) 39 Marmelo Unidade (100g) 63 Malancia 1 fatia media (140g) 60 Melao 1 fatia media (160g) 60 Morango 12 unidades (100g) 39 Nectarina Unidade (100g) 64 Nespera Unidade (150g) 66 Nozes Unidade
(10g) 71 Nozes pecan 1/2 xic. cha (50g) 200 Passa de ameixa 1 xic. cha (150g) 438 Passa de maca 1 xic. cha (150g) 440 Pequi Unidade (50g) 40 Pera crua Unidade (100g) 64 Pera seca 1 xic. cha (150g) 144 Pessego Unidade (150g) 63 Pitanga 10 unidades (100g) 47 Roma Unidade (100g) 62 Sementes de abobora torradas 2 c. sopa (30g) 130 Semetes de castanha do Maranhao 1 c. sopa (15g) 80 Sementes de gergelim secas 1 c. sopa (10g) 59 Sementes de pimentao 1 c. sopa (15g) 67 Tamara ao natural 5 unidades (100g) 178 Tamara seca 1 xic. cha (150g) 474 Tamarindo (polpa) 1/2 xic. cha (100g) 232 Tangerina Unidade (100g) 50 Uva branca nacional 15 bagos (100g) 76 Uva passa 1 c. sopa (20g) 60 Uva tipo americano 15 bagos (100g) 78
Poucas palavras hoje... Nunca tinha perdido alguem assim na minha vida... A ultima vez que eu vi meu pai eu tinha 6 anos, mas depois aos 19 anos nos reencontramos na internet. Apesar disso mantemos contato somente pela internet, hoje me arrependo de nao ter telefonado... apenas mandei alguns torpedos... Ele sumiu da minha vida uma vez, agora ele se foi pela segunda vez, e nao tem como ele me reencontrar na internet... Ao menos fico aliviada em saber que agora ele nao esta mais sofrendo... mas me doi saber que ele nao estava bem esses tempos... me doi nao poder ir ao velorio dele, por causa da distancia... na realidade me doi tudo e tou tentando ser forte como da primeira vez que ele foi embora... Sei que nao eramos mais tao proximos, mas eu me sentia bem em saber que meu pai tava la vivendo a vidinha dele em buzios... e eu tinha planos de ir la reencontra-lo, levar minha filhinha e meu marido pra ele conhecer... Agora me sinto sem chao e sinto que uma das chamas no meu coracao acaba de se apagar e so resta as cinzas... E isso. Veja so quando voce ingere com um inocente lanche do Mac Donalds!! Lanche Kcal Hamburguer 296 Cheeseburguer 304 BigMac 590 Quarteirao c/ queijo 530 Cheddar MacMelt 550 MacBacon 410 MacFish 394 McMax 570 McDuplo 360 Chicken McJunior 350 Crispy Chicken 450 Green Salad 70 Green Salad Chicken 230 Queijo Quente 260 McFritas grande 320 McFritas media 310 Chicken MacNuggets 63 unid Sundae de Caramelo 293 Sundae de Morango 260 Sundae de Chocolate 295 Casquinha 271 McMix M&M 370 McColosso 370 Top Sundae 430 McMix Crunch 320 Torta de Maca 241 Torta de Banana 209 Mac Cookies - Porcao 288 MacShake morango medio 463 MacShake morango pqno 282 MacShake chocolate pqno 283 MacShake chocolate medio 465 MacShake baunilha pqno 282 MacShake baunilha medio 462 MacFruit Laranja pequeno 159 MacFruit Laranja medio 280 MacFruit Maracuja pequeno 159 MacFruit Maracuja medio 302 Coca-cola 300ml 168 Coca-cola 500ml 281 Coca Zero 0 Guarana 300ml 149 Guarana 500ml 242 PRIMEIRO DIA CAFE DA MANHA VITAMINA COM GERME DE TRIGO Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel. LANCHE IOGURTE COM AMEIXAS 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroco e 1 col. (sopa) de aveia. ALMOCO CREME DE CHAMPIGNON Ingredientes: - 180 g de champignon fresco picado - 1 dente de alho picado - 1 col. (sopa) de hortela picada - 1 col. (sopa) de salsa picada - 1 col. (sobremesa) de oleo de milho ou de girassol - 120 g de queijo-de-minas light - 1 xic. (cha) de leite desnatado - 1 col. (sopa) de farinha de trigo - 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de agua Modo de fazer Frite o alho no oleo. Acrescente o champignon e a hortela. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. A parte,
bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porcoes de 121 calorias cada uma. ATENCAO!: Consumir somente UMA porcao! LANCHE VITAMINA DE FRUTAS Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com 12 banana-nanica, 1 fatia de mamao e 12 maca sem casca. JANTAR CREME DE TOMATE Ingredientes: - 700 g de tomate picado - 2 cebolas medias picadas - 2 dentes de alho picados - 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e 12 litro de agua - 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em 12 xic. (cha) de leite desnatado - 1 col. (cha) de oregano - 3 col. (sopa) de creme de leite light - 1 col. (sobremesa) de oleo de milho ou de girassol Modo de fazer Refogue a cebola e o alho no oleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40 minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao fogo e misture a farinha, o oregano e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porcoes de 128 calorias cada uma. ATENCAO!: Consumir somente UMA porcao! ANTES DE DORMIR 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 3 gotas de essencia de baunilha ou 1 col. (cha) de canela em po. SEGUNDO DIA CAFE DA MANHA VITAMINA DE MANGA Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com 12 manga em pedacos, 12 copo de leite desnatado e 1 col. (sopa) de mel. LANCHE SUCO DE PESSEGO Bata no liquidificador 12 copo de agua (125 ml) com 2 pessegos com casca e sem caroco. ALMOCO CREME DE ESPINAFRE COM RICOTA Ingredientes: - 1 maco de espinafre - 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de agua - 1 col. (sopa) de cebola picada - 1 dente de alho picado - 1 xic. (cha) de leite desnatado - 1 col. (sopa) de farinha de trigo - 1 col. (sobremesa) de oleo de milho ou de girassol Para as bolinhas de ricota - 200 g de ricota - 1 clara noz-moscada a gosto sal a gosto Modo de fazer Refogue a cebola e o alho no oleo. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira. Dissolva a farinha no leite, junte a sopa e deixe ferver ate engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes. Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de cha e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 porcoes de 217 calorias cada uma. ATENCAO!: Consumir somente UMA porcao! LANCHE SUCO DE ABACAXI COM HORTELA Bata no liquidificador 12 copo de agua (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortela. JANTAR SOPAO DE FRANGO Ingredientes: 1 peito de frango com osso e sem pele 12 xic. (cha) de macarrao para sopa 2 cebolas medias picadas 1 col.