ser bem planejados dentro dos mesociclos em cada fase especifica para tal, por exemplo, se em um momento objetiva-se desenvolver a resistencia muscular especifica, utilizaremos, por exemplo, exercicios que utilizem medios-grandes-grandes volumes com intensidades medias-baixas e nao exercicios intensos com volume baixo que necessitarao recrutar com mais enfase tipos de fibras rapidas e nao as lentas objetivadas na fase em questao.Para aplicarmos corretamente alguns metodos de treinamento para hipertrofia, devemos lembrar que para conseguirmos grandes resultados, os exercicios devem proporcionar TENSAO MECANICA; LESAO MUSCULAR e ESTRESSE METABOLICO, que atingirao de forma satisfatoria as fibras tipo I, IIa, IIb e IIx. Para tais, utilizaremos metodos especificos que, devidamente aplicados, alem de promoverem altos ganhos de forca e resistencia, resultarao em musculos bem desenvolvidos e simetricos.EXEMPLOS DE METODOS DE TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA:1. SERIE SIMPLES: execucao de cada exercicio proposto em uma serie somente. (Fleck, S. J. 1999);2. SERIE MULTIPLA: consiste em 2 ou 3 series de aquecimento com carga crescente, seguido por varias series de igual carga. (Fleck, S. J. 1999);3. TREINAMENTO PROGRESSIVO: Adicao de cargas progressivas periodicamente, aumento de no de series e sessoes de treino e diminuir as pausas entre as series. (Guimaraes, W. 1997);4. PIRAMIDE CRESCENTE: das cargas, das repeticoes em cada serie. (Guedes, D. 1997);5. PIRAMIDE DECRESCENTE: das cargas, das repeticoes em cada serie. (Guedes, D. 1997);6. ISOLADO: consiste em isolar o musculo da acao dos musculos auxiliares. (Guimaraes, W. 1997);7. REPETICOES NEGATIVAS: usar cargas acima de 100% dando enfase ao trabalho excentrico do movimento. (Guedes, D. 1997);8. REPETICOES FORCADAS: usar cargas entre 80 e 100% e ao final de uma serie, fazer mais 2 ou 3 repeticoes com ajuda de 1 companheiro na fase concentrica. (Guedes, D. 1997);9. REPETICOES ROUBADAS: idem acima, sem ajuda do companheiro, sacrificar a postura correta para a realizacao dessas repeticoes. (Guedes, D. 1997);10. CONFUSAO MENTAL: consiste em variar constantemente o exercicio, a serie, repeticoes e angulos, para que nao ocorra a homeostase. (Guedes, D. 1997);11. PRE EXAUSTAO: consiste em executar um exercicio uni-articular, para que o musculo em questao sofra uma exaustao parcial e em seguida executar um exercicio bi-articular onde o musculo e auxiliado por um sinergista. (Guedes, D. 1997);12. EXAUSTAO: executar tantas repeticoes possiveis com uma determinada carga, ate a falha concentrica momentanea. (Fleck, S. J. 1999);13. PRIORITARIO: iniciar o treino pelo musculo ou segmento corporeo mais fraco ou aquele segmento que precisa de um maior desenvolvimento. (Guimaraes, W. 1997);14. SUPER-SERIE: trabalha-se os musculos agonistas e antagonistas entre si, em uma mesma serie, sem ou muito pouco intervalo. (Fleck, S. J. 1999);15. FLUSHING (fluxo): executa-se 2 ou mais exercicios para o mesmo musculo, ou grupo muscular proximos. (Fleck, S. J. 1999);16. TREINAMENTO DIVIDIDO: consiste em dividir o treino em 2 partes (MMSS em 1 dia e MMII em outro dia). (Guimaraes, W. 1997);18. PAUSA E DESCANSO: treina-se com cargas altas que possibilitam 2 a 4 rep. dando intervalo de 15 e entao repete-se o processo por 3 ou 4 x aumentando o intervalo p/ 30, 45, 60. (Guedes, D. 1997);19. DROP SET: consiste em realizar uma serie ate o esgotamento total, diminuindo