Um dos maiores problemas na ciencia do treinamento esta em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercicios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta e: "depende". Apesar de ser impossivel estabelecer a serie ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas e que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha maxima "quantidade nao e qualidade" tambem vale a musculacao.Ha decadas atras os alemaes ja falavam em algo como "treino economico" e observando o comportamento de alguns russos pode-se ver o que chamo de "treino racional", porem estes conceitos foram pouco valorizados mais ao leste onde a maxima capitalista do "quanto mais melhor" parece interferir tambem na sala de musculacao. Devemos ter em mente que, caso seja necessario um grande numero de series para desencadear a resposta adaptativa, e porque o estimulo de cada uma destas series e tao deficiente que sao necessarios varios iguais, para somados terem significancia. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as varaveis de modo que em poucos minutos e fornecido um estimulo eficiente para que a adaptacao desejada ocorra. Esta nova tendencia que chamo "abordagem qualitativa" prega que o aspecto quantitativo (volume) do treino so devera ser aumentado quando for impossivel manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Esta abordagem vem para substituir o modelo antigo onde a primeira atitude do treinador, quando tinha que evoluir uma serie, era acrescentar mais um exercicio, e isso se repetia ate alcancar numeros absurdos como 10 exercicios para cada grupo muscular.Ao examinar os treinos atuais verifica-se que normalmente se executam de 4 a 5 exercicios para cada grupo muscular, com 3 a 4 series por exercicio. Levando em conta que normalmente sao treinados dois grupamentos por dia, chegariamos a 40 series diarias!! Treinos com volumes tao elevados dificilmente poderao ter intensidade alta, por mais que voce ache dificil executa-los. E se houver uma tentativa de utilizar metodos para intensifica-lo provavelmente seria atingido um quadro de overtraining. Esta e uma das maiores preocupacoes das autoridades mundiais da saude, afinal, o excesso de peso esta correlacionado com o desenvolvimento de um serie de doencas dentre as quais o diabetes, hipertensao, as doencas arteriais coronarianas, alguns tipos de cancer e ate problemas emocionais. A obesidade reduz a expectativa e a qualidade de vida. Estima-se que 40% da populacao dos EUA esteja com o peso acima dos limites da normalidade o que e estimado quando a pessoa excede em 20 % do peso corporal para uma determinada idade, sexo e tipo fisico (1). No Brasil, nao existe uma estimativa fidedigna, mas, principalmente nos grandes centros industrializados, a obesidade e um problema assustador que deve ser levado muito a serio.Na verdade, o controle do peso, alem de uma questao matematica, tambem e uma escolhapessoal. So basta nos conscientizarmos disso. Explico melhor. A questao e matematica, considerando que, se ingerirmos menos calorias do que gastamos perderemos peso, se a ingestao for igual ao gasto, o peso