colocar em pratica, de acordo com o nivel de cada aluno/paciente, claro!Relembrando: os musculos do tronco contribuem para o suporte da coluna vertebral e da pelve. Sao divididos basicamente em musculos profundos e superficiais.Como camada profunda temos os obliquos internos, transverso do abdomen e multifidos. Ja superficialmente estao presentes os obliquos externos, reto abdominal e eretores espinhais. A musculatura abdominal, como ja sabemos, possui um papel importantissimo na estabilizacao da coluna lombar e da cintura pelvica.Sendo assim, vamos la?Entendendo os Musculos Obliquos Externo e InternoMusculos Obliquos Externo: E o maior e mais superficial dos musculos laterais do abdomen. Suas fibras sao nas diagonais, de lateral para medial e de superior para inferior. Lembra la da anatomia? E o mesmo sentido da mao no bolso do casaco. E fazem parte da mesma camada dos intercostais externos.Musculos Obliquos Interno: Ele e menor e mais fino. Localizado, como ja falamos acima, profundamente ao obliquo externo e suas fibras seguem o sentido oposto a esse musculo. Tambem possuem sentido diagonal, porem vai de inferior para superior e de lateral para medial. E fazem parte da mesma camada dos intercostais internos.Juntamente com o transverso do abdomen, cuja as fibras sao de sentido transverso, de lateral para medial, esse conjunto de musculos formam uma rede protetora da parede lateral do abdomen.E quais as outras funcoes desses musculos?Bom, agindo bilateralmente eles participam dos movimentos de flexao do tronco. Quando acionados unilateralmente eles atuam nas rotacoes e inclinacoes.Alem de aumentar a pressao intra-abdominal, auxiliando na expiracao forcada, tosse, parto, miccao e defecacao. E olha que maravilha, considerando a funcao estetica, eles contribuem para uma cinturinha mais definida!Agora, vamos coloca-los para trabalhar! Selecionei seis exercicios para voces comecarem ja a aplicar para seus alunos. Dividi os exercicios por niveis de dificuldade para voce adaptar da melhor maneira para cada aluno. Confira.Nivel BasicoSidebends no Ladder BarrelPosicao inicial (foto 1): Pes contra a escada e o quadril de baixo apoiado no arco. A perna de baixo apoiada atras, com a sola do pe no quinto degrau. E a perna de cima ficara na frente. Bracos alongados, segurando o bastao acima da cabeca. Escapulas estabilizadas.Para iniciar (foto 2): inspire, alongue formando uma linha longa, dos pes ate as maos.Depois (foto 3), expire, faca a flexao lateral da coluna em direcao a escada, inspire e retorne a linha longa (2).Atencao: Mova-se apenas no plano coronal, evite a flexao para frente ou a extensao. Mantenha a coluna cervical continuando a linha da coluna toracica, evite criar muita flexao lateral do pescoco.Nivel IntermediarioSidebends na ChairPosicao inicial (foto 1): Em decubito lateral, em cima da chair, com a cabeca em direcao ao pedal. Pelve e coluna neutras, uma linha longa dos pes a cabeca. Pernas estendidas, aduzidas e paralelas, tornozelos em flexao plantar com os dedos dos pes em leve ponta. Braco de suporte estendido, mao no pedal diretamente abaixo do ombro. Braco de cima ao longo da perna de cima. Escapulas estabilizadas.Para preparar, inspire. A seguir expire, (foto 2). E mantenha as pernas paradas no espaco e faca a flexao lateral da coluna, permitindo que a mao