thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
chegamos a praia, ficamos num quiosque, pediu umrefrigerante, perguntou se queria algo, depois de descansarmos as pernas daandanca, ele sugeriu irmos a praia, ja saimos de maos dadas, quem olhasse,sabia que ja configuravamos um casal, so faltava o momento certo de dar o nossoprimeiro beijo... Eis que ao fundo comeca a tocar A Maca de Raul Seixas, eleme olhou, e no exato momento que o trecho: Se eu te amo e tu me amas/ E outrovem quando tu chamas/ Como poderei te condenar/ Infinita tua beleza, ele mebeijou, e assim iniciou minha historia por conta de um simples vale-transporte,eu nunca amei tanto um aumento de passagem, como naquela epoca!
parece que nunca viu minha irma, esempre assim, quando vem aqui, teu pai so deu um sorriso com o comentario, maslogo fechou a cara, tua mae nem piscava, estava mais interessada na novela doque em qualquer comentario. Voce demorou, mas valeu muito a pena, nunca penseique 15 interminaveis minutos fossem fazer tanta diferenca. O restante da noitefoi so alegria, assim que saimos, fomos comer uma pizza, depois namorar napracinha, ate receber a ligacao do teu pai ciumento, mandando-te ir pra casa,nada demais, levo-te la, dou-te mais alguns beijos na frente do sogro e partopra casa feliz.26/05/2012
para o personagem. Sempre malhei, mas so intensifiquei. Eu passei a malhar certo quatro vezes na semana e antes eu malhava de duas a tres vezes. Meu foco sempre foi perna. Nao gosto de malhar braco porque acho pouco feminino. Faco duas vezes musculacao e duas vezes treino calorico com exercicios para perna. Dai faco aula de boxe, aerobicos... Fiz uma minidieta, mas depois so mantive. De cara eu fiz uma Detox, um mes sem lactose, gluten. Passei a comer mais durante o dia e comprar coisas mais naturais. Comia bem pra caramba, nao senti fome. Antes de fazer essa dieta eu fiz uma por minha conta, mas estava muito ansiosa com a personagem e ai nao comia quase nada durante o dia. Dai de madrugada eu sentia muita fome e comia biscoito. Eu nao engordava porque nao tinha comido, mas nao estava emagrecendo de forma saudavel. A minha imunidade baixou, dai eu procurei a detox. Eu sempre sentia falta de coisas crocantes e me passaram biscoitos muito, muito, muito gostosos. Quando estou gravando, comeca aquela rotina corrida e eu esqueco de me alimentar direito. Dai agora eu ja estou mais mantendo, sem tantas restricoes."Achei MEEEGA INTERESSANTE essa dieta DETOX, pra quem nao sabe a Bruna perdeu 3kg com essa dieta. Ja quero pesquisar e postar sobre ela. BruLinda!
Minhas lindas, que saudades de postar aqui... e, nao ta facil, e trabalho, faculdade, academia... mas estamos ai em busca de mais ganhos! Bom, voces ja conhecem a Fabi, lembram da loira com abdomen chapado? Entao, se voces nao viram, podem ver a entrevista dela nesse link: http://loucaspormusculacao.blogspot.com.br/2013/05/entrevista-com-fabiane-rempel.html No entanto, alem de atleta, ela e preparadora, esta ai na luta pra transformar as alunas dela. Ela trabalha com uma equipe completa e hoje eu estou aqui pra mostrar o trabalho dessa loira sarada... vamos la? ;)-Blog Loucas Por Musculacao: Descreva-nos como correu a sua ultima competicao.Fabiane Rempel: Bom, minha ultima competicao foi num evento fitness no interior de SP, onde nao me destaquei muito no evento a nivel de colocacao, porem, foi muitoooo bom para divulgar minha imagem eu estava numa otima forma fisica e tive a oportunidade de mostrar meu trabalho que nao deixou de ser notado. Fiz muitos work shops a partir da minha apresentacao no evento e consultorias, alem de ter sido aplaudida e fotografada pelo publico presente, algumas pessoas foram solidarias a mim e disseram q nao acreditavam no evento e na arbitragem, que ele nao parecia ser serio mediante aos resultados da minha desclassificacao. Eu mais uma vez agradeci e tive a OPORTUNIDADE de divulgar minha empresa 4EVER FIT e conhecer 2 atletas de potencial MUITO forte q ate hoje fazem parte da minha equipe de competidores.-Blog Loucas Por Musculacao: Conseguiu atingir os seus objetivos?Fabiane Rempel: Consegui pelo fato do meu objetivo ser um corpo bom e o carinho do publico. Uma colocacao seria muito bom... sim, seria, mas nao tem premio que pague o carinho e a gratificacao das pessoas que estavam la comigo me aplaudindo e torcendo por mim; e uma menina chamada VIVIAM CAMARGO, uma atleta local na qual fui desclassificada por ela, me deu a oportunidade de prepara-la para segunda etapa do mesmo evento, na qual ela entrou com o melhor shape, na minha opiniao.-Blog Loucas Por Musculacao: O que te inspirou pra ser preparadora?Fabiane Rempel: A vontade de poder ajudar as meninas, a gratificacao pelo trabalho e o carinho que tenho pelo esporte e pelas minhas meninas que hoje sao como uma familia pra mim.-Blog Loucas Por Musculacao: Sabemos que nos, que somos mulheres, sofremos um preconceito quando se trata de musculos, sua familia te apoia no esporte e no trabalho?Fabiane Rempel: Bom, minha familia e pequena e muito simples, do interior do Parana, nao tem muita informacao sobre este esporte (fisiculturismo) que ainda esta crescendo muito no brasil, mas tem orgulho do meu trabalho sim e me admira bastante.-Blog Loucas Por Musculacao: Na sua opiniao, quais sao os principais aspectos a ter em conta para se apresentar no palco na melhor forma?Fabiane Rempel: Dieta, charme, confianca e um lindo sorriso sao fundamentais, POREM, um PREPARADOR, UM TECNICO e uma pessoa q te ensine a posar com graciosidade e MUITO IMPORTANTE na decisao de um evento serio como os da IFBB onde conta a tecnica e a qualidade do seu trabalho e seu empenho em ser a melhor dentre as melhores. -Blog
Loucas Por Musculacao: Esta a pensar participar em mais competicoes?Fabiane Rempel: Sim sim! VOU com tudo em setembro agora de 2013, quero subir de categoria para WELNESS, me apresentarei no primeiro campeonato de Fisiculturismo de Limeira no interior de SP dia 15/09, MR GUARUJA dia 20/09 no litoral de SP e, se sobrar algo de mim, pretendo fazer uma apresentacao que sera a minha ultima deste ano na EXPO NUTRITION em SP CAPITAL dia 9 de novembro. Esta e minha agenda pra 2013, que conta com a presenca da minha ATLETA ESTREANTE, BRUNA OLIVEIRA em todos eventos, uma menina de ouro na qual quero mostrar todo seu potencial nos palcos .-Blog Loucas Por Musculacao: Tem mais algum ou alguns projetos para o futuro que queira partilhar com os leitores? Fabiane Rempel: Bom, estou lancando minha Grif de roupas de GYM FABI REMPEL! Uma nova marca com charme, graca e um conceito novo em roupas de ginastica. -Blog Loucas Por Musculacao: Tem algumas dicas que possa transmitir as mulheres e homens que queiram melhorar a sua forma fisica?Fabiane Rempel: Treinem duro, meninas! Comam bem e descansem bastante, bebam muita agua e evitem os "fasts foods" da vida, este e o segredo de nos, atletas. -Blog Loucas Por Musculacao: Acredita que a pratica de musculacao e benefica para as mulheres? Fabiane Rempel: A musculacao e, hoje, a atividades mais recomendadas para as mulheres seja para as que querem emagrecer, aumentar ou definir, alem de prevenir e tratar diversas lesoes. A musculacao torna o coracao mais saudavel, melhora postura, auto-estima, deixando a mulher mais bonita, agil, saudavel, promovendo um sono melhor e uma vida sexual mais ativa e sadia, retardando ate mesmo a menopausa, SAO COMPROVADOS TODOS ESTE BENEFICIOS CIENTIFICAMENTE! -Blog Loucas Por Musculacao: O que diria as mulheres que tem receio de ficar demasiado musculadas com a pratica de musculaca Fabiane Rempel: Que elas nao tenham medo, pois a musculacao e um esporte onde voce tem a vantagem de permitir que cada uma de nos escolha a intensidade dos exercicios que os praticamos em funcao dos objetivos que queremos. Por exemplo,se quer baixar seu peso ,faca uma dieta de nivel calorico menor ou moderado em relacao a seu metabolismo basal, associe aerobiose pre ou pos treino, isso garantira que voce gaste mais calorias diarias e use suplementos alimentares para seu objetivo e substituicao parcial de alimentos. NUNCA CAIAM NA ILUSAO QUE whey ENGORDA, isso e falta de informacao! Ja se voce quer ser forte, torneada OU procura HIPERTROFIA MAXIMA, faca uma dieta de nivel calorico alto com cerca de 20% a mais de proteinas diarias e aumente o carbo 10 % a mais no dia que treina o musculo que tem mais dificuldade, treine intensamente ate a falha, suplemente corretamente para o objetivo de ganho de massa e diminua a aerobiose ate por que o proprio pico anaerobio je faz uma linha aerobia.Portanto, nao tenham medo, pois nao ficam musculadas, a menos que seja esse o seu objetivo. -Blog Loucas Por Musculacao: Das meninas que voce preparou, qual a que voce achou a mudanca
mais radical? Conte-nos mais sobre ela.Fabiane Rempel: Olha, ja preparei muitas meninas, mas VIVIAM CAMARGO, atleta da cidade de TATUI, quebrou todos parametros e exibiu um corpo lindo e um trabalho muito expressivo no ano de 2013 ... Realmente ela foi marcante na Historia da 4EVER FIT! E ai, lindas, curtiram? Entao vou deixar voces de boca aberta, a Fabiane me mandou fotos de tres alunas dela! ;)A primeira e a BRUNA OLIVEIRA... Meninas, como assim? ;OA segunda e a ANINHA SCHWEIGER...Santa definicao, hein? INVEJA BRANCA! ;~) A terceira, e a Viviam Camargo, que a Fabi citou na entrevista. A Fabi ate mandou o antes e depois dela...Agora digam se nao foi um trabalho bem feito... haha! Parabens, Fabi, muito sucesso!Entao, minhas DIVAS DA MUSCULACAO, vou tentar aparecer mais por aqui, e que o tempo esta pouco, mas continuem firmes ai que eu continuarei aqui... e prometo que assim que a Fabi lancar a linha de roupas eu trarei pra voces! Pras meninas que se interessaram, segue o contato da Fabiane:4EVER-FIT equipe de personal e consultoria Fitness. Dietas, treinos dirigidos, suplementacao e tudo para seu corpo.e-mail: EQUIPEDEPERSONAL@HOTMAIL.COMBeijos e bons ganhos! ;)
Essa e a Juju ANTES, PASMEM!Os meninos da escola implicavam e zoaram com ela... Agora, na boa, imagine a reacao deles ao acompanharem a mudanca espetacular da Ju! ;)Nao me canso de falar dessa linda! O post de hoje veio da revista "suplementacao", vou compartilhar umas informacoes com voces. Lembrando que ainda ha muitas polemicas em torno do corpo da loira, sobre anabolizantes (que ela mesma ja afirmou ter usado quando nova), suplementacao e outras.A loira conta com a caracteristica mais marcante de suapersonalidade: a determinacao. Foi esse comportamento que fez com que, ainda aos 16 anos, Juliana decidissemudar de vez o seu corpo. Eu era magerrima e nao estava satisfeita com o meucorpo, lembra. Tinha um objetivo, queria ficar mais malhada, comecei a fazermusculacao e a usar suplementos alimentares. Hoje, aos 24 anos, Juju ainda naoesta satisfeita e sempre acha que pode melhorar. Trabalho com o corpo, vivo daminha imagem e estou sempre cercada de mulheres lindas, por isso tenho um graude exigencia muito alto e muita disciplina com relacao aos meus treinamentos. Juliana malha pesado e com uma frequencia quase religiosa. Nao falto ostreinos nunca, revela. Como esta sempre viajando, Juju tambem criou o habito de buscarnovos lugares para malhar onde quer que esteja. Sempre encontro uma academiapara treinar. Se preciso viajar para um local onde eu sei que nao vou conseguirfazer meu treino, malho antes. A dieta de Juliana e extremamente rigida ebaseada em uma pequena lista de alimentos: ovo cozido, batata, frango grelhado, arroz parbolizado, flocos de aveia,macarrao integral e frutas. Ja me acostumei a comer sempre as mesmas coisas,conta. Juliana nao sai da dieta nem mesmo aos finais de semana. Nao frequentorestaurantes. A unica coisa que faco e, uma vez por semana, comer comidajaponesa, mas com shoyo light. Outra regra que ela segue sempre a risca e comer sempre a cadatres horas. Nao pulo refeicoes, meu corpo ja acostumou e se nao como, acabopassando mal. Quando ela trabalha durante a noite ou madrugada e sabe que vaipassar do horario das refeicoes, ela coloca o relogio para despertar. Levanta,come o que esta na dieta e volta a dormir, revela Felipe Franco. Outra prova de que a loira mantem sempre as refeicoes saudaveis e que, no diade nossa entrevista, Juju carregava em sua bolsa, batatas, ovo cozido, umacoqueteleira e todos os suplementos que consome durante o dia. Levo para todosos lugares onde vou, contaA suplementacao de Juliana conta com Whey Protein, isolada econcentrada, que a loira ingere pelo menos tres vezes ao dia: no lanche damanha e da tarde e a noite apos o treino. Quando quero ganhar um pouquinhomais de massa aumento a Whey Protein e tomo tambem antes de dormir, revela.Antes e depois dos treinos entra em cena o BCAA. A Maltodextrina tambem estapresente na rotina da moca, em dois ou tres momentos durante o dia.Ela e exigente e e muito mais dificil ter resultados na fase demanutencao, lembra o treinador. Gosto dessa mudanca, meu corpo sempre precisade novos estimulos para continuar se desenvolvendo. Gosto daquela dorzinhadepois de um treino pesado. Quando isso nao acontece acho que
nao esta dandoresultado, confessa a loira. Os treinos duram 50 minutos e Juju normalmente treina ate a falhatotal dos musculos e suas series misturam conceitos como: drop set, super slow etreino metabolico. Drop Set e um tipo de treinamento usado na musculacao queparte sempre da carga maxima que o aluno suporta. Normalmente e realizada umaserie com 4 a 10 repeticoes. Em seguida e sem descanso, reduz-se para 50% do peso inicial e sao feitas ate15 repeticoes. Para finalizar, as pessoas que estao bem treinadas podem reduzir o peso para30% e executar uma nova serie de repeticoes. Ja o super slow consiste basicamente em realizar exercicios demusculacao com a duracao de vinte segundos cada repeticao. Dentro desse tempo, dez segundos sao dedicados para a flexao e dez para aextensao do musculo. P.S.: Juju ja fez mini-lipo e ja colocou protese de silicone nosseios.Esse sacrificio vale ou nao vale a pena? \o/
muito mais pique. Percebi que meus ombros e triceps, mais especificamente, aumentaram um pouco, bem como as costas. Mas nao acho que chegou a ficar feio, na verdade eu queria mesmo aumentar um pouco meus bracinhos, hehe. E, nao sei se conta como mudanca no corpo, mas meu cabelo clareou MUITO. Muita gente acha que eu pintei, mas eu nunca fiz nada, so o sol e o sal do mar que desbotaram a cor dele e deu no que deu.E ai, curtiram? ;) Curtam a pagina do Ika Moana no facebook e acompanhem: http://www.facebook.com/IkaMoanaBons treinos. ;**
Ola, amores. Hoje eu venho apresentar pra voce a Fabiane Rempel, ela compete, ou seja, e atleta mesmo e tambem e treinadora. :} E la vamos nos...- Fabi, qual a sua altura, peso, idade manequim e BF?Fabiane: 1,70 cm de altura, 64kg em Off 59kg a 60kg em On, 27 aninhos, manequim 38, de 3 a 8 % de gordura.-Ha quanto tempo voce treina?Fabiane: treino ha 7 anos, mas profissionalmente ha 3 anos e 8 meses.-De onde surgiu a ideia de treinar para competir?Fabiane: Sempre fui insegura por ser muito magrinha e longelinea, eu tinha 1,70 e 42 kg ... depois de tanto tentar e a lugar algum chegar, procurei uma CONSULTORIA FITNESS, pois precisava entender o que acontecia comigo, o que comer, o que treinar, quais os suplementos certos, ja que tudo eu fazia e nada mudava. Em 2 anos vi meu corpo mudar muito e ganhar quase 20 kg com pequenas quedas e pequenas altas, quando decidi estudar para poder me entender e ajudar aos outros, fui me aprofundando no assunto, com o tempo veio a maturidade muscular e a proposta de trabalhar como consultora, um dia durante a visita de uma aluna virtual em nossa empresa ela falou "nossa, voce deveria sair de tras das telas e se mostrar, voce tem potencial", ja tinha ouvido, porem, nao dava atencao merecida ao assunto e naquele dia realmente aquela menina mexeu comigo, fiquei pensativa e decidi procurar meu preparador. Ele disse "NOSSA ATE Q ENFIM", rsrsrs, dai eu comecei a competir, nao abandonei a consultoria, mas sim me tornei atleta e hoje estou muito feliz consultando e atuando.-Quais suplementos toma (ou tomou)?Fabiane: Em Off - hiper calorico, albumina, glutamina, cromo, creatina, selenio, acido folico, vitamina b12 e omega 3, 6 e 9. Em On - Iso whey , caseina , bcaa, Glutamina , Colageno hidrolisado, vitamina c, vitamina E, poli VIT e melatonina.-Como e sua dieta?Fabiane: dieta em Off - 300 a 350 gramas de carboidrato mono e poli sacarideos, frutose a vontade, fibras a vontade + 200 a 250 gramas de proteina solida e 60 a 70 gramas de proteina liquidadieta em On - 100 a 150 gramas de carboidrato, somente polisacarideos, zero sal, zero acucar, zero oleo, zero lactose, meio kg de peito de frango por dia, media de 12 ovos dia + 100 a 120 gramas de proteina liquida pouquissima frutose, quase zero, e muita rucula.-Como e seu treino?Fabiane: em Off - 1 musculo por dia, media de 4 a 6 exercicios por grupo em series de 2 a 8 movimentos; aerobicos em todos os treinos durante 30 minutos, descanso sabado e domingo.em On - treino segunda, terca, quita e sexta. Series geralmente de, no minimo, 8, geralmente, ate a falha. Descanso quarta, sabado e domingo; os exercicios aerobicos todo dia em jejum; e pos treino apenas quando faco superior.-Qual musculo foi mais dificil de desenvolver?Fabiane: Para mim, foram as panturrilhas e os gluteos.-No momento, qual e o seu objetivo?Fabiane: FIRMAR MINHA CARREIRA DE PREPARADORA DE ATLETAS!-Alem da musculacao, voce pratica outro esporte?Fabiane: Caminhadas, corridinhas no parque e
Jiu Jitsu.- Quanto tempo dura seu treino?Fabiane: 50 min.-Pelas fotos, nao podemos de deixar de notar seu abdomen mega chapado, qual o segredo?Fabiane: O segredo..... rs. O segredo e que abdominal e musculo nao e construido na ACADEMIA e SIM na COZINHA, huhuhu.Aqui vai um video da preparacao da Fabiane no ultimo evento disputado:http://www.youtube.com/watch?v=DZJirLroFOEPras meninas que se interessaram, segue o contato da Fabiane:4EVER-FIT equipe de personal e consultoria Fitness. Dietas, treinos dirigidos, suplementacao e tudo para seu corpo.e-mail: EQUIPEDEPERSONAL@HOTMAIL.COMCurtiram? E vamos que vamos... :}
Pesquisando por ai, encontrei uma nova entrevista com a Juju... postando em 3, 2, 1...1) Qual a sua idade e quando voce comecou a malhar?Tenho 25 anos e treino desde os 16, 2) Como e sua rotina de malhacao? Nao malho braco, mas faco de 2 a 3 vezes por semana Boxe. Ja perna, faco 3 vezes por semana, seguido de uma corrida intervalada com duracao de 20 minutos, sendo 1 minuto na velocidade maxima e 1 minuto recuperando. 3) Com tantas viagens e participacoes em eventos de outras cidades como consegue manter essa rotina?Para onde viajo, em qualquer canto do universo, exigo a minha producao uma academia para treinar. 4) E quanto a estetica? Voce faz algum tratamento complementar?Nao faco nada de massagem, nem drenagem, apesar de acreditar que, ao contrario dos muitos aparelhos que existem por ai, essa sim adianta. 5) A maioria das mulheres nunca esta satisfeita com o corpo e a beleza. Com voce tambem e assim?Sim, claro, estou sempre em conflito! Fico aumentando (mais encorpada) e diminuindo (secando) de volume sempre!6) Mas, e no momento, como anda seu objetivo?No momento estou satisfeita, mas meu objetivo maior e definir cada vez mais. 7) Voce segue uma dieta regularmente? Sim, sempre. Meu namorado Felipe Franco (Academia XPloud) que e o meu personal trainer, me orienta tambem na parte nutricional. No momento, estou em um periodo da dieta de reducao de carboidrato (so como no cafe da manha, duas fatias de pao integral). 8) E suplementos alimentares, voce usa? Quais?Tomo Whey Protein Time Releese, Whey Protein Isolado, Caseina, BCAA e C4. 9) Muitas mulheres no Brasil desejam ser como voce. O que acha disso e o que conselho voce daria pra elas?Fico muito feliz com a quantidade de fas que tenho! Digo a elas que sejam bem disciplinadas e abram mao de comer tudo o que tem vontade. Facam tudo direito, se dediquem nos treinos, na dieta, no descanso. Se voces realmente querem, vale a pena! 10) Complete a frase: "Malhar pra mim e..."Malhar pra mim e sempre um objetivo novo a alcancar e uma satisfacao diaria!11) Pra finalizar, o que achou da nossa cidade, Brasilia?E uma das minhas cidades preferidas do Brasil, acho super organizada, as pessoas sao queridas, e (podem acreditar) gosto muito do clima. Agora entao que esta bem quente...adoro!Fonte: Blog da Debora Flores. "A atividade fisica durante a menstruacao ameniza as colicas menstruais. Nada de faltar na academia.." - TaigaCazarine Malhar ou nao menstruada. Se voce fica sempre na duvida, saiba que a menstruacao nao pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrario. Durante este periodo ha uma maior irrigacao sanguinea, aliviando as temidas colicas, fala o professor de educacao fisica Felipe Barboza, da Academia Estacao do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele da ainda outros bons motivos para voce nao interromper seu treino nesta fase.*Pode malhar durante a menstruacao?Nao so pode, como deve. Sempre respeite o seu nivel de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos principios do treinamento e torna-se impossivel evoluir caso o treino seja interrompido por uma
semana no mes. Sem contar que os exercicios aliviam as colicas porque ativa o sistema circulatorio.*Aerobico ou musculacao?Tanto faz! O ideal e nao mudar a rotina de treinos e fazer o que voce ja esta acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, voce pode reduzir a carga e evitar exercicios que precisem de muito esforco nos membros inferiores. Como se trata de um periodo complicado, a saida e fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguica a todo custo.*Ha contraindicacoes?Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente nao ha limitacoes a nao ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. So que mesmo assim ela pode malhar, so deve evitar alguns exercicios como os agachamentos e afundos.*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?Nao existe regra. Porem, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensacao de bem-estar, alem de, como ja foi dito, evita a presenca das colicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente e neste periodo.Entao, SINAL VERDE PRA GENTE. VAMOS TREINAR!Fonte: Revista Shape. ;)