da massa muscular extra. A alteracao que ocorre na relacao massa magra X gordura e importante na prevencao de doenca cardiovascular e diabetes. Finalmente, alguns estudos comprovaram uma reducao nos niveis de pressao arterial de repouso em atletas em treinamento de forca.Beneficios especificos para o corredorApesar de os beneficios gerais ja valerem a pena, o corredor pode se perguntar: "Por que a musculacao, se a corrida, alem de ser meu esporte favorito, ja e suficiente para a manutencao de minha saude?". E simples: competitividade. Quando o condicionamento aerobico e semelhante entre dois corredores, o sistema de energia anaerobica sera a diferenca na performance dos dois.Quando nos exercitamos a uma alta porcentagem do VO2 maximo, a resistencia esta relacionada, principalmente, ao metabolismo do lactato e ao consumo do glicogenio, colocando o VO2 em segundo plano. O treino com alto volume de peso faz com que o acumulo de lactato no sangue ocorra mais tardiamente, permitindo que o exercicio de alta intensidade seja sustentado por mais tempo. Essa alteracao se traduz naquele "gas" extra que e necessario para uma subida mais forte ou um sprint final. O risco de lesao no corredor que apresenta desbalanco muscular, seja entre lado direito/esquerdo ou grupo muscular agonista/antagonista, e mais elevado. A prevencao de fasciite plantar e sindrome femoropatelar, duas patologias comuns do corredor, ja e ha muito tempo realizada com a indicacao de ganho de massa muscular. O treino de forca tambem tem o potencial de diminuir a incidencia de lesoes por sua acao em outros tecidos que nao o musculo. Tendoes e ligamentos tornam-se mais resistentes e a funcao da cartilagem articular e melhorada. Na verdade, focando-se a prevencao de lesoes, o treino de forca traz mais beneficios ao corredor do que a qualquer outro atleta.O treinamentoDois principios primarios devem ser reconhecidos na escolha dos exercicios a serem realizados. Modificacoes na planilha seguirao o interesse, a disponibilidade de tempo do atleta e os equipamentos disponiveis. Primeiramente, qualquer planilha que visa a um ganho geral de forca deve incluir os grupos musculares principais (maiores). Pode ser tentador para o corredor fazer apenas o treino de pernas, ja que elas fazem todo o trabalho...Contudo, a posicao ereta durante a corrida deve ser mantida pela acao da musculatura abdominal e dorsal, e os membros superiores estao em movimento constante. E claro que o maior esforco concentra-se abaixo da cintura, mas o resto do corpo deve ser trabalhado para evitar fadiga e lesoes de overuse secundarias. Em segundo lugar, sempre deve-se trabalhar grupos musculares com funcoes opostas. O corredor depende dos extensores do quadril (gluteos e isquiotibiais) para mover a perna para tras, gerando o impulso necessario para a corrida, mas tambem depende dos flexores (reto femoral e ileopsoas) para o retorno da perna para a posicao inicial antes de novo impulso. Os dois grupos devem ser trabalhados para evitar desbalanco muscular, que, como citado anteriormente, aumenta a incidencia de lesao por overuse. A troca de planilha deve ocorrer de quatro a oito semanas para evitar uma rotina tediosa e promover estimulos musculares diferentes.Ordem dos exerciciosE bom que os grupos