grao integral.Melhor alimento apos o exercicio fisico: Iogurte GregoNao somente o iogurte grego tem de duas a tres vezes a quantidade de proteinas de um iogurte comum, ele tambem tem todos os aminoacidos necessarios para reconstruir seus musculos depois de uma visita a academia (malhando e nao passeando).Pode ser combinado com mel e/ou frutas, especialmente as vermelhas, granola ou cereais, ou consumido puro.Melhor alimento para melhorar seu humor: Salmao.Adicione felicidade a lista de beneficios derivados do consume de Omega-3 presente no salmao. Varios estudos conectam EPA (acido graxo eicosapentaenoico) e DHA (acido graxo docosahexaenoico), as formas dominantes de Omega-3 do peixe, a diminuicao do risco de depressao.Outras fontes de Omega-3: peixes como atum, anchova, arenque, e sardinha, peixes de aguas frias e profundas, alem de oleos de graos como a linhaca-dourada e em menores quantidades no oleo de canola e soja. Saiba mais sobre os beneficios do Omega-3 AQUI.Melhor alimento para a saude da pele: Amendoas.Depois de examinar a dieta de 453 pessoas, pesquisadores australianos descobriram que gorduras mono-insaturadas demonstraram propriedades protetoras e, de fato, previnem rugas e danos causados pela exposicao ao sol. Amendoas, abacate e azeite de oliva extra-virgem tambem entram na lista, alem de outras diversas castanhas, incluindo a brasileirissima Castanha-do-Para (saiba mais sobre este tesouro nacional).Melhor alimento para prevencao as gripes: Pimentao Vermelho.Vitamina C e essencial para o bom funcionamento do figado na eliminacao das toxinas e a vitamina A aumenta a eficacia dos globulos brancos e anticorpos. Um pimentao vermelho tem o dobro de vitamina C encontrada na laranja e tres vezes mais que um tomate. Alem do que, as frutas vermelhas em geral, dentre outras propriedades, possuem o Licopeno, importante ativo antioxidante e que ajuda a prevenir o desenvolvimento de canceres e o envelhecimento precoce. Entao, abuse das frutas vermelhas: pimentao vermelho, tomate, goiaba vermelha, cranberries, cerejas, framboesa, morango, acerola, pitanga, maca vermelha, a maioria facilmente encontrada no Brasil, e todas de baixo teor calorico.Outras fontes de vitamina C: Brocolis, couve, frutas citricas em geral, carambola, murici, dentre outras.Melhor alimento para evitar Caries: Queijo.Estudos tem demonstrado que mastigar queijo pode aumentar a concentracao de calcio na placa dentaria, o que auxilia a proteger os dentes contra caries. Sem mencionar que acompanhar o queijo com alimentos acucarados pode aumentar o pH da boca para a zona de seguranca.Mesmo assim, ainda valem os ditados dos pais e avos, e logico, dentistas por todo o mundo: escovacao regular com pastas de dente apropriadas para cada tipo de denticao logo apos cada refeicao, antes de dormir e apos se levantar (com a ingestao de um copo de agua antes de escovar os dentes) ainda e o melhor remedio. O cuidado na alimentacao apenas mantera os niveis necessarios de nutrientes para a conservacao dos dentes.Melhor alimento para a saude sexual: Chocolate Meio-Amargo (Oba!!!)Os flavonoides encontrados no cacau nao somente melhoram o fluxo sanguinea, mas tambem disparam a liberacao de endorfinas de bem-estar que acontece apos o consumo do chocolate, dando o potencial para o despertar da funcao sexual.Aos chocolatras de plantao (como eu), a nosso favor e contra o excesso, como