Regras da dietaque voce pode quebrarE dificil se manter atualizada sobre os maisrecentes conselhos nutricionais. Pior ainda e tentar seguir todos eles.Considere esta como sua nova meta: de um tempo a si mesma. E claro, seguir umregime muito restrito pode trazer resultados rapidos, mas que geralmente naoduram muito tempo. As pessoas que tem uma alimentacao saudavel conseguem manterum equilibrio sem precisarem se esforcar muito. Alem disso, muitas das regrasque voce segue nao sao totalmente verdadeiras. Reunimos nove dessas regras quevoce pode comecar a quebrar imediatamente. Ja esta se sentindo melhor, nao emesmo?1. As frutas e vegetais nas cores laranja e verde escuro saoestimados por seus altos niveis de antioxidantes, porem, os legumes e vegetaisbrancos sao injustamente ignorados. Um estudo da Purdue University descobriuque batatas, couves-flor, nabos e cebolas sao fontes importantes de potassio emagnesio, dois nutrientes essenciais para manter a saude do coracao.2. Nao restam duvidas de que os graos integrais sao uma fontede fibras muito superior em comparacao aos graos refinados, mas voce naoprecisa se livrar do pao branco completamente. A recomendacao e que somentemetade dos graos ingeridos diariamente seja integral, entao se voce esta comvontade de comer aquele pao na chapa classico, nao se prive disso. "Desdeque as comidas reconfortantes nao se tornem a prioridade da sua alimentacao,elas ainda tem...mais 3. "Os ovos ganharam uma ma reputacao com o passar dosanos, e apesar daquele medo da gema ja ter ficado no passado, ainda e algo queeu ouco com frequencia dos meus pacientes", diz a nutricionista EricaGiovinazzo. "Estudos demonstraram que o colesterol bom nao tem muitoefeito sobre os niveis de colesterol ruim do organismo. Se voce mantem umadieta saudavel no geral, e nao tem predisposicao para doencas cardiacas,sinta-se a vontade para comer ...mais 4. As frutas e vegetais frescos tem um sabor melhor principalmente quando vem de fazendas locais mas os congelados nao saodeficientes, de forma alguma, em nutrientes. Alem disso, eles nao estragam nageladeira quando voce enfrenta contratempos e os planos para o jantar mudam."Nem sempre e a estacao do seu vegetal favorito, mas em seu freezer eleesta sempre pronto", diz Gerbstadt. Alguns vegetais ate concentram maisnutrientes quando estao ...mais 5. Ha muito tempo a gordura e discriminada como a vila de suasaude, mas a verdade e que seu corpo precisa da gordura para funcionar normalmente."As vitaminas A, D, E e K requerem a gordura para serem absorvidas",explica Gerbstadt. Ou seja, se voce toma um suplemento de vitamina D mas naoingere um pouco de gordura ao mesmo tempo, seu corpo nao vai absorver avitamina imediatamente. A gordura tambem promove a sensacao de saciedade que aimpede de ...mais 6. A realidade e que qualquer bebida descafeinada e sem acucare saudavel para voce boas noticias para quem acha que a agua pura eentediante. Os chas herbais tem otimos sabores, e as variedades florais, como ohibisco, tem uma cor bonita e apetitosa. "As frutas suculentas, como uvas,peras e outras frutas citricas tambem contam no seu total de hidratacao, assimcomo a sopa", diz Gerbstadt.7. A regra de nao comer logo antes de dormir parte doprincipio que voce vai dormir a uma determinada hora, segundo