Triceps Puxador - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Faca a pegada com o dorso das maos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta.2 - Comece com a barra no nivel do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90 graus.3 - Mantendo os bracos estendidos, tracione a barra para baixo ate que os cotovelos fiquem bloqueados.Musculos envolvidosPrimario: TricepsSecundario: Deltoide, antebraco.Enfoque anatomicoEspacamento das maos: A pegada aberta concentra o esforco na parte interna do triceps (cabeca longa) enquanto a pegada fechada concentra o esforco na parte externa do triceps (cabeca lateral).Pegada: Utilizando uma barra reta, uma pegada pronada enfatiza a parte externa do triceps enquanto uma pegada supinada concentra o esforco na parte interna (cabeca longa). Uma barra angulada em forma de V faz com que as maos assumam uma pegada neutra, trabalhando igualmente todas as tres cabecas do triceps.Trajetoria: Com os bracos perpendicularmente ao chao, a parte externa do triceps (cabeca lateral) contribui para o movimento. Se o exercicio for executado com os bracos elevados e paralelos ao chao, o esforco ficara concentrado na parte interna do triceps (cabeca longa).Amplitude de movimento: A fixacao dos bracos contra os lados do corpo impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o triceps. O movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.Resistencia: Ao contrario dos exercicios com barra ou halter, em que a resistencia varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistencia uniforme ao longo de todo o movimento.Posicao do corpo: Em pe, ereto, com a coluna vertebral reta: esta e a posicao padrao. Se forem utilizados grandes pesos, a leve inclinacao do torso para frente, com a cintura, proporcionara mais estabilidade.VariacaoTriceps puxador com corda: O ponto de pegada da corda permite uma pronacao vigorosa no punho, o que mobiliza a parte externa (cabeca lateral) do triceps.Triceps puxador, pegada invertida: A pegada invertida concentra o esforco na parte interna (cabeca longa) do triceps.Triceps puxador unilateral: A execucao do exercicio com um braco de cada vez com o pegador em D, utilizando pegada com o dorso das maos voltado para cima ou para baixo, concentra o esforco e melhora o isolamento.Flexao de bracos na barra Paralela - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Segure as barras paralelas e levante o corpo ate que os bracos fiquem completamente estendidos.2 - Dobre os cotovelos e, lentamente, abaixe o corpo ate que os bracos fiquem paralelos ao chao; mantenha o torso ereto.3 - Impulsione o corpo para cima, retificando os bracos ate que ocorra o bloqueio dos cotovelos.Musculos envolvidosPrimario: TricepsSecundario: Peito, deltoide anterior, antebracoEnfoque anatomicoEspacamento das maos: Quando o aparelho permite, a pegada aberta concentra o esforco na parte interna do triceps (cabeca longa) enquanto a pegada fechada concentra o esforco na parte externa do triceps (cabeca lateral).Pegada: A pegada-padrao, palmas voltadas para dentro com os polegares apontando para frente, mobiliza todas as tres cabecas do triceps, com enfase na parte interna (cabeca longa). A inversao da pegada transfere a maior parte do esforco para a parte externa do triceps (cabeca longa).Trajetoria: Mantenha os cotovelos junto aos lados do