recomendados antes de qualquer atividade fisica. Os musculos e nervos, estao bem retraidos logo nas primeiras horas da manha, devido ao relaxamento muscular da noite de sono, entao precisa-se coloca-los em movimento intenso para nao acontecerem lesoes musculares durante as atividades. Apos os exercicios de aquecimento, foi iniciada a etapa de caminhadas em terreno com descidas e subidas com tempo cronometrado. Uma boa caminhada que ajudou tambem para soltar os participantes, que ate o momento ainda estavam tensos... Depois foram iniciadas as corridas rapidas com tempo de 2 minutos de subidas e descidas intensamente. Os participantes soltaram as pernas nestas corridas, e precisaram usar toda sua resistencia fisica pois subiam e desciam com tempo marcado. Entre o tempo de corridas, subindo e descendo, eram feitas contagem de exercicios de APOIO ( flexoes )... E tambem foram varias series de abdominais...Comecando a parte de exercicios de forca fisica e coordenacao em grupo, todos participantes deitados com bracos e pernas entrelacados, subiam juntos conforme a voz de comando.Todos alinhados com palmas da mao ao solo, todos rastejaram passando por todos participantes sendo ida e volta.Deitados, alinhados um ao lado do outro, rastejaram por cima dos participantes.Continuando esta etapa, ainda deitados e alinhados rolaram por cima dos participantes do primeiro ao ultimo colega.Apoio em duplas, onde o participante da frente, coloca seus pes sobre o participante que esta atras e assim fazem flexoes juntos sobre contagem.Deitados de costas e alinhados, passavam os participantes sobre eles segurando-os pelas pernas, assim todos forma passando ate o ultimo concluir a etapa.Exercicio caranguejo, onde um participante deita sobre as costas do outro colega, e o mesmo e carregado por uma distancia marcada sendo que o carregador anda com as palmas da mao ao solo.Participantes deitados com as costas ao solo, enquanto outros participantes subiam em cima de seu abdomen e massageavam com os pes.Corrida em circulo onde os participantes correm com a mao apoiada ao colega da frente, com mudancas de posicao onde colocam o cotovelo nas costas do mesmo, e correm esfregando-o causando dor no participante.Quando alguem nao consegue, ou nao obedece as regras do curso, todos pagam...Separados em grupos, os colegas precisavam neste exercicio subir nas costas dos participantes do mesmo grupo e sobre eles fazer um giro de no minimo 180o.Ainda em grupos, cada participante precisava ficar em pe sobre os outros colegas de grupo, ate todos finalizarem dentro do grupo.Depois de aproximadamente 3hs consecutivas de curso, uma pequena pausa de 5 minutos para tomar agua e relaxar um pouco.Retomando as atividades, os participantes correm em circulo, onde os instrutores usam barras de madeira como obstaculos para os mesmos, alternando posicoes, fazendo assim com que eles usem reflexos rapidos e muita atencao para nao acabar se chocando contra as barras.Uma serie de exercicios ao solo com as pernas estendidas e rolamentos para os lados continuaram dando sequencias ao curso.Este e um exercicio de coragem e confianca, onde um participante com os bracos ao peito e com os olhos fechados, joga-se para tras confiando que seu colega ira segura-lo.Este mesmo exercicio foi realizado entre todos os participantes,