Foto: Roni Rigon / Agencia RBSAbandonar o sedentarismo tem efeitos positivos atemesmo no humorQue os exercicios fisicos fazem bem ao corpo nao e novidade. Mas ha umaserie de vantagens, que vao alem da boa forma. Na hora de escolher qualexercicio praticar, e necessaria uma avaliacao medica e, se possivel, aorientacao de um professor de educacao fisica. Os cuidados devem ser redobradospara pessoas com mais de 40 anos, fumantes, sedentarias, obesas ou apresentamalguma doenca cronica. Lembre-se que, para entrar em forma, nao e necessario setornar um atleta de ponta.A nova diretriz do Colegio Americano do Esporte recomenda a pratica deexercicios cinco vezes por semana. Porem, e importante deixar bem claro que,para romper a inercia, ela nao tem que iniciar com cinco vezes por semana. Elatem que progressivamente comecar com duas vezes, depois tres vezes ate chegar acinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo.O organismo esta sempre queimando calorias para manter suas funcoes vitaisbasicas, incluindo respiracao, circulacao e funcionamento dos orgaos. A energianecessaria para manter estas funcoes e denominada "taxa metabolicabasal" ou "taxa metabolica de repouso".Quaisquer outras atividades realizadas exigem um consumo adicional de energia,obtida a partir da metabolizacao de glicogenio forma sob a qual oscarboidratos sao armazenados e gordura.Todo o organismo e beneficiado:: Eficiencia cardiacaUm coracao mais forte e capaz de bombear mais sangue a cada batimento.Portanto, o coracao nao precisa bater tao rapido durante o repouso ou aatividade fisica.:: Mudanca na composicao corporalA associacao de uma dieta alimentar balanceada e a pratica regular deatividades fisicas podem levar a uma reducao de peso ou a um emagrecimento - substituir gordura por massa magra(musculos).:: Saude mental em diaA pratica regular de atividades fisicas promove a liberacao de endorfinas,substancias naturais com acao analgesica. Alem disso, as endorfinas combatem oestresse, a depressao e a ansiedade.:: Fortalecimento do sistema imunologicoPessoas que praticam exercicios fisicos regularmente sao menos vulneraveis adoencas virais, como resfriados e gripes. Acredita-se que os exercicios ajudama ativar o sistema imunologico e prepara-lo para combater infeccoes.:: Disposicao e bom humorOs exercicios fisicos podem deixa-lo cansado a curto prazo, durante e logoapos o treinamento, mas posteriormente aumentam a disposicao e reduzem afadiga, alem de melhorarem o humor.:: Menor risco de doencasO excesso de peso e um fator que contribui para o desenvolvimento de doencascardiacas, hipertensao arterial, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes ealguns tipos de cancer. Perdendo peso, voce apresenta um menor risco dedesenvolver estas doencas. Alem disso, atividades aerobicas de baixo impacto,como caminhada, por exemplo, podem reduzir o risco de osteoporose e suascomplicacoes. Em pacientes com artrite, boas opcoes que evitam o estressearticular sao a natacao e a hidroginastica.:: Voce vive mais e melhorEm 1986, os resultados do Harvard Alumni Health Study, publicados no NewEngland Journal of Medicine, comprovaram cientificamente que a pratica deexercicios fisicos esta diretamente relacionada com uma maior expectativa devida. Desde entao, novos estudos tem demonstrado resultados semelhantes.:: Forca muscular e alivio das doresOs exercicios estimulam o aparecimento de pequenos vasos sanguineos nosmusculos. Assim, o organismo consegue fornecer maiores quantidades de oxigeniopara o tecido muscular, removendo o que e indesejavel no metabolismo, como oacido lactico, por exemplo. Assim, e possivel combater