Como aumentar os musculosO aumento de massa muscular, quanto a diminuicao da gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma a atividade fisica e a dietas alimentares. Uns conseguem resultados mais rapidos. Outros demoram mais tempo, levando em conta a atividade, frequencia e intensidade da atividade fisica, dieta, genetica, problemas hormonais etc. Insista e tenha muita disciplina que os resultados aparecerao.Para que haja um aumento da massa muscular, o processo mais significativo e a hipertrofia (crescimento de uma celula ou orgao devido ao aumento do tamanho dos componentes da celula). Apos o treino de musculacao, ha uma sobrecarga tensional nos musculos, o faz com que ele se contraia contra a resistencia oferecida, alterando a permeabilidade da membrana celular aos ions de calcio que migram para dentro da fibra muscular.Quando fazemos exercicios, ocorre a destruicao das miofibrilas causada pelo aumento da concentracao de calcio ativa proteases miofibrilares, filamentos proteicos que compoem a maior parte da estrutura muscular. Mas, durante o descanso (muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a fadiga muscular) as miofibrilas sao refeitas por sintese proteica, numa proporcao maior do que a destruicao das mesmas, ocorrendo o aumento do volume muscular.A sintese de proteinas apos o exercicio e estimulada pelos hormonios anabolicos do nosso organismo, que sao:G.H.(hormonio do crescimento): formado por aminoacidos e estimulados pelos exercicios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.Testosterona (hormonio sexual masculino): sintetizado a partir do colesterol e estimulado pelo treino pesado.Insulina (hormonio que atua na absorcao de glicose pelas celulas): formado por aminoacidos e estimulados pela ingestao de carboidratos.Um treinamento correto, bem orientado e o descanso adequado aliado a uma dieta balanceada darao excelentes resultados. Se os resultados conseguidos nao forem os esperados, dificilmente podera ser melhor com suplementos e anabolizantes.Treino sugerido para ganho de massa muscular:Avaliacao fisica (disponivel nas melhores academias).Treinos de musculacao, bem orientados, de acordo com a sua necessidade.Obedeca o tempo de descanso.Duracao dos exercicios de, no maximo, 1 hora.O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias.A dieta deve ser balanceada de acordo com a orientacao da nutricionista, pois a alimentacao faz toda a diferenca na hora de conseguir resultados com um trabalho muscular.Nao esqueca dos alongamentos antes e depois dos treinos.Leve a serio a musculacao, pois ela, sem duvida, pode trazer muitos beneficios e, se voce quiser, realmente aumentar a massa muscular.O abdomen mais desejado !A aparencia e cada vez mais valorizada, e a barriga uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros.Os exercicios de musculacao para quem deseja fortalecer a musculatura abdominal devem enfatizar o trabalho de forca e hipertrofia (3 series de 8-12 repeticoes), pois mobilizam os carboidratos e mantem o metabolismo em repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando a massa corporal magra, contribuindo assim para um maior gasto calorico em repouso.Os exercicios aerobicos tambem sao importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energetica durante os exercicios, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular e representam um gasto energetico que colabora para o balanco negativo, entretanto, nao mantem o metabolismo de repouso por