De que os beneficios da atividade fisica para saude saodiversos, disso nao ha duvidas. Porem, qual exatamente e a melhor prescricao deexercicios fisicos para a manutencao das atividades cardiorrespiratorias emusculoesqueleticas em seres humanos? No presente artigo de Garder et al (2011), os autores realizaram umareflexao, com base em diversas evidencias cientificas, sobre algumas dastecnicas essencias para a elaboracao da prescricao de exerciciosindividualizados para adultos aparentemente saudaveis de todas as idades, bemcomo pessoas com doencas cronicas, a partir de adaptacoes conforme a atividadefisica habitual do individuo, funcoes fisicas, condicoes de saude, proposta eobjetivos definidos, especialmente para melhoria da aptidao fisica.Embora sabido que a realizacao de atividades fisicasregulares estao associadas a inumeros beneficios fisicos e mentais para homense mulheres, como regulacao da pressao arterial, aumento da sintese proteica,aumento da sensibilidade a insulina, diminuicao do risco de quedas, manutencao damassa ossea, diminuicao das desordens mentais, entre tantas outras, hadiferencas circunstanciais nos resultados obtidos conforme o volume de treinopraticado, isto e, de acordo com a intensidade, duracao e frequencia daatividade realizada. Apesar de uma maior frequencia de atividades fisicas promovermaiores beneficios a saude, ha controversias a esse ponto, ja que reducoessignificativas de alguns fatores de risco, como de doencas cardiovasculares,ocorrerem com a realizacao de apenas metade do volume recomendado nosprincipais protocolos internacionais de exercicios e atividades fisicas. Paraos autores, de forma geral, realizar algum exercicio e bom, mas realiza-lo maisvezes e ainda melhor.A dose correta de atividade fisica para prevenir fatores derisco a saude deve ser definida, no entanto, a partir da equalizacao daquantidade especifica de exercicio ao nivel cardiorrespiratorio suficiente paraconferir beneficios a saude. No caso de doencas cardiovasculares, os fatores derisco costumam ser 60% mais baixos em adultos que realizam atividadescardiorrespiratorias em intensidade moderada em comparacao a estimulos baixosem testes de fadiga em esteira, conforme os dados levantados pelos autores. Portanto, um nivel de atividade associado a beneficios asaude parece ser alcancado atraves de uma dose de exercicios compativel com umaaptidao minimamente moderada e, em aptidao vigorosa, pode gerar beneficiosincrementais. Di Pietro (1997) encontrou melhorias significativas na utilizacaoda glicose sanguinea em uma populacao sedentaria que realizava exerciciovigoroso, em comparacao aquela que realizava exercicio em intensidade moderada.Ja Swain e Franklin (2006) identificaram melhorias de VO2max em individuos querealizavam exercicios em intensidade vigorosa constantemente. Estes autoresconsideram que a realizacao de exercicios abaixo de um limiar de intensidademinimo nao estimulam a melhoria do VO2max, nao promovendo, assim, beneficiosrelacionados a aptidao cardiorespiratoria e cardiometabolica.Swain e Franklin (2006) enfatizam, aindam que o limiar daintensidade do exercicio pode variar dependendo do estagio fisico do individuo,sendo dificil definir precisamente um exato limiar de intensidade para melhorara atividade cardiorespiratoria. Segundo eles, muito estudos ainda sao necessariospara precisar tal condicao, apoiados em efeitos interativos como volume deexercicio, intensidade, duracao, frequencia, intervalos de descanso e avariabilidade individual da resposta ao estimulo.Ainda que nao haja um padrao especifico de treinamento a serseguido, a literatura recomenda que sejam realizadas ao menos tres praticas nasemana, em intensidade moderada, totalizando no minimo trinta minutos por dia.Aqueles que sao atletas de final de semana, se nao puderem aumentar afrequencia da atividade, devem ainda assim mante-la, pois e melhor ser