Principiosbasicos de como fazer a periodizacao do treinamento na musculacaoOs resultados do treinamento demusculacao dependem de varios fatores, como a intensidade eo volume, a alimentacao, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto,pensando a longo prazo, a musculacao tambem precisa de um planejamento bemestruturado para que nao se entre em um estado de estagnacao e o controle dotreinamento fique mais facilitado. Buscando um conceito que nasceu com otreinamento desportivo e que hoje e amplamente utilizado na musculacao, vou temostrar como montar a sua periodizacao.A periodizacao foi desenvolvida inicialmente pelo RussoMatveev, a fim de melhorar a performance de seus atletas. Basicamente aperiodizacao divide o ano em ciclos. O mais comum na musculacao e usar ummacrociclo, que e o total do treino, em um ano. Dentro deste macrociclo esta osmesociclos, que no modelo de um ano tem em media de 3 a 5 meses. E dentro dosmesociclos esta os microciclos, que sao as sessoes propriamente ditas, quepodem ir de 1 dia ate uma semana.Esta divisao por ciclos facilitamuito o controle do treino e dos resultados, alem de ser uma maneira gradual ecorreta de promover o desenvolvimento das qualidades fisicas. Quero lembrar queeste e um modelo de periodizacao para atletas e que devem ser feitas ressalvasquando utilizado por pessoas comuns. Apos definir os ciclos, temos entao asfases, que dependendo da duracao dos mesociclos, podem durar de um a dois.Matveev (1975) dividia o treino em periodo preparatorio, competitivo e detransicao. No caso da musculacao especificamente, este modelo sofreu algumasalteracoes, ja que muitas pessoas nao competem e seu objetivo e somentemelhorar aspectos esteticos e de saude e nao apenas de rendimento.Para este novo modelo, foram definidas as fases/periodos como sendo basico, queequivale ao preparatorio, especifico, que equivale ao competitivo, e dedestreinamento, que equivale ao de transicao. Assim, vamos as especificidadesde cada um destes periodos aplicados a musculacao.Periodos BasicoSegundo Tubino (1994) Nestafase o principal objetivo e aumentar as possibilidades funcionais do organismoe das qualidades fisicas necessarias para o fim estabelecido. Neste contexto enesta fase que ocorrem os testes iniciais para acompanhar o desenvolvimento, ese inicia o treinamento que dara base para o treinamento posterior. No casoespecifico da musculacao, e nesta epoca que deve-se buscar o desenvolvimento daresistencia muscular localizada, da resistencia muscular geral, da forca pura emaxima. Assim, o treinamento nesta fase tem um volume mais elevado e umaintensidade moderada. Um periodo basico numa periodizacao de um macrociclo porano geralmente dura entre 3 e 4 meses, dependendo dos objetivos.Periodo EspecificoNesta fase e que a intensidadeaumenta e o volume diminui. Nesta fase, pessoas com um bom historico de treino,podem usar metodos de treino como os ja apresentados aqui ( HeavyDuty, Piramide, Falha total entreoutros). Ou seja, e nesta fase, apos construir a base no periodo anterior, quevoce conseguira os resultados mais palpaveis e onde o treino fica maispesado. E muito importante nesta fase termos a consciencia de como foi o periodobasico, pois se este nao foi executado corretamente, o especifico ficaraprejudicado, sendo mais indicado aumentar-se o periodo basico e diminuir oespecifico. Lembre-se que sem uma boa base voce nao construira bons resultados.Periodo de Destreinamento Nesta fase a pessoa deixa