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e fisiologistas.Prevenir para nao remediar depois das festas de final de anoEvitar a desidratacao causada pela ressaca e possivel e ate preferivel a sofrer com este mal. O ideal e nao beber de estomago vazio. Se voce se alimentar bem nos dias em que estiver bebendo, vai se sentir melhor e a ressaca vai ser bem menor. Alem disso, nesse calor, e preciso que as pessoas se hidratem o tempo todo, reforca Carolina, que destaca que a ingestao de dois litros de agua por dia e essencial para a saude e deve ser um habito do cotidiano, nao apenas uma prevencao a ser adotada no dia em que vai beber. Se a pessoa estiver desidratada antes de beber, os efeitos da desidratacao e da ressaca serao muito piores.Para quem ja foi atropelado pela ressaca, o ideal e investir, no dia seguinte, na hidratacao, tomando bastante agua, sucos, agua de coco e isotonicos, alem de alimentos leves, como saladas, arroz, grelhados, frutas etc para ajudar o organismo a se recuperar. A agua de coco tambem e uma boa escolha, pois contem minerais importantes para repor o que foi perdido com a desidratacao, ensina a nutricionista.Alem de agua que e sempre essencial e a melhor pedida -, alguns alimentos tambem contribuem com a hidratacao e agregam valor a essa tarefa de reposicao hidrica, como as frutas, principalmente melancia, melao, laranja, entre outras que sao mais ricas em agua e podem ser consumidas em forma de suco ou in natura. Comidinhas ricas em oleos e gorduras saudaveis tambem podem auxiliar a retardar este processo e minimizar o mal-estar da ressaca e Carolina cita as oleaginosas (castanhas de caju e do Para, amendoas, macadamias, nozes etc).Desidratacao e um dos principais sintomas da ressacaAs vezes a desidratacao se instala de forma leve e um dos seus principais sintomas e a sede. Devemos ingerir liquidos o tempo todo, sem precisar esperar o corpo pedir. Alem disso, quando o quadro e mais serio, o organismo demonstra com sonolencia, mal-estar, enjoo, tontura, fraqueza sinais que podem ser facilmente confundidos com os da ressaca em si. Algumas pessoas chegam a desmaiar e ter maiores complicacoes por consequencia da desidratacao, alerta Carolina.Para evitar a ressaca e a desidratacao consequente, e importante ainda que o individuo mescle um copo de bebida com outro de agua, de forma a prevenir a perda hidrica enquanto se diverte. Alem disso, vale lembrar que o alcool contem muitas calorias. Muitos se enganam e, para ter uma ideia, uma tulipa de chope tem, mais ou menos, 100 kcal, dependendo do tipo. Se a pessoa passa muitas horas bebendo uma grande quantidade de chope, vai ingerir uma imensa quantidade de calorias. A caipirinha, dependendo dos ingredientes, chega a ter, aproximadamente, 300 kcal em um copo, destaca a nutricionista.Lembrete: Quem pretende disputar alguma prova agora no fim do ano ou quer simplesmente retomar os exercicios com a mesma performance, fica a dica: bebida alcoolica, bem longe!www.educacaofisica.com.br
Segundo medica, ha perda muscular, mas nao de gordura. 'Costumo dizer que e comum termos 'magros gordos'', diz a Dra. Suzete Motta. Cortar totalmente os carboidratos da dieta favorece a uma perda de peso enganoso: perde-se musculos, nao gordura corporal, diz a medica Suzete Motta (Foto: Getty Images) Nao faltam famosas que volta e meia dizem ter aderido a dieta da proteina, aquela que corta 100% os carboidratos. Recentemente, Barbara Evans perdeu 10 quilos a base de grelhados, sashimis e saladas, e foi logo seguida pela mae, Monique Evans, que enxugou oito quilos da silhueta com o mesmo regime. A cantora Mariana Belem tambem entrou na onda, e ja deixou para tras sete quilos. Mas, afinal, sera que esta dieta e saudavel? Segundo a Dra. Suzete Motta, medica com pratica ortomolecular e formacao em estetica, na ausencia do carboidrato, o corpo utiliza as proteinas como fontes de energia e um pequeno percentual de gordura, o que pode aumentar o risco de desenvolver doencas cardiovasculares e diabetes, alem de promover varios efeitos colaterais como mau halito, tontura, cansaco, fraqueza e perda de memoria. Mariana Belem e Barbara Evans estao entre as famosas que aderiram a dieta das proteinas, nao indicada pela medica De acordo com a medica, uma dieta sem carboidratos pode favorecer na perda rapida de peso enganoso. Explica-se: diminuindo o percentual de massa magra (musculo), pesa-se menos. Porem, isso nao significa ter perdido gordura adequadamente, e a longo prazo as pessoas voltam ao peso anterior ou ate acima . Conforme a pessoa perde massa muscular, ganha flacidez e aumenta o percentual de gordura corporal. Costumo dizer que e comum termos 'magros gordos'", diz. "Os carboidratos sao indispensaveis para manter a saude, pois sao fonte importante de energia. Ninguem aguenta comer somente proteina e gordura por muito tempo". Como nao recebe carboidratos, o organismo utiliza a reserva de glicose armazenada no figado e nos musculos, e depois a gordura do corpo. Apos o organismo utilizar a gordura do corpo para obter energia, substancias sao liberadas na corrente sanguinea, que exigem maior ingestao de liquidos para serem eliminadas pelos rins. O figado comeca a trabalhar mais por sentir falta de glicose. Todo esse processo induz a perda de peso rapida, o que nao tem a ver com percentual de gordura. A pessoa tambem pode se sentir fraca, com raciocinio lento e mau humorada por nao ter energia adequada, conta a medica. Carboidratos sao fontes de energia e devem ser ingeridos diariamente, diz a medica Suzete Motta Quem quer perder alguns quilinhos e enrijecer o corpo, explica a doutora, nao deve cortar os carboidratos do prato. As proteinas e carboidratos sao necessarias para o funcionamento correto do corpo. Caso esses alimentos sejam restringidos da alimentacao, o corpo nao tera energia suficiente. O prato de todas as refeicoes deve ter carboidratos, proteinas, verduras e legumes. Para nao cair na cilada das dietas milagrosas que prometem a perda rapida de peso e afetar sua disposicao e sua saude, procure reeducar seus habitos alimentares. Essa e a melhor forma de perder gordurinhas continuando saudavel". Apenas praticar atividade
fisica nao e o suficiente para conquistar o abdomen enxuto e desenhado. Tambem e preciso se alimentar bem, mudar alguns habitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e voce ficar linda, magra e com a barriga chapada. 1. Faras uma avaliacao fisica antes de iniciar um programa de ginastica - E preciso saber como anda seu condicionamento fisico para tracar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, e procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequencia cardiaca de queima calorica. Um profissional de educacao fisica deve orientar sua atividade para evitar lesoes e melhorar seu desempenho e resultados. 2. Alongaras antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade fisicaa, aquece os musculos, da flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e da postura correta. Depois dos exercicios, desfaz os nodulos de tensao e relaxa. 3. Praticaras atividades aerobicas com regularidade - Voce sabe quais sao as principais e mais eficientes atividades aerobicas para perder gordura localizada? Pois nos respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginastica e body pump. Escolha a que voce gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente. 4. Nao ultrapassaras teu limite - Nao se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade fisica, entao aumente seu ritmo gradativamente, um dia apos o outro. Com a pratica regular e esforco crescente, o metabolismo e acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Nao e demais?! 5. Praticaras musculacao - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nos queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogenio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustivel acaba, o corpo busca energoia no proprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos! 6. Treinaras primeiro com pesos - Faca ginastica aerobica depois da musculacao. Isso potencializa a queima de gordura porque ja tera utilizado o combustivel disponivel e vai queimar os quilinhos extras facil quando comecar a correr na esteira ou pedalar. 7. Faras exercicios abdominais - Abdominais nao sao os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os musculos. Nao adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesoes e dores. Lembre-se em manter a barriga contraida o tempo todo, de nao deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida. 8. Prestaras atencao na postura - Postura correta e fundamental no dia a dia e no exercicio tambem, seja la qual atividade voce pratica. Voce sabia que a ma postura tambem e vila da incomoda barriguinha? A regra e: nunca, nunca mesmo, em hipotese alguma, relaxe o abdomen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessoes de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciencia corporal. 9. Poras movimento no seu dia a dia - Mesmo que voce esteja suando na corrida e pegando pesado na musculacao, nao deixe
de incorporar exercicios basicos na sua rotina, como percursos curtos a pe, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear. 10. Procuraras variar o tipo de exercicio - Nada de monotonia. Varie a atividade fisica quando seu corpo acostumar com o treinou ou voce enjoar dela. Fonte: "Dieta Seca-Barriga", da Editora Abril.
Medo de dirigir e mais comum do que voce pensa. 10% dos motoristas no Brasil tem medo de tirar o carro da garagem. Nao poder levar a familia e os filhos para a escola, por exemplo, e so um dos problemas que esse medo pode trazer. Mas a primeira coisa que voce precisa fazer e aceitar que esse medo existe e enfrenta-lo. Se voce ja deu o primeiro passo, saiba que o medo sempre tem origem em algum trauma anterior: uma experiencia ruim no transito, com um acidente mesmo que simples ou transito mais agressivo, podem desencadear esse tipo de reacao.O segredo para vencer o medo e um so: autoconfianca. Voce precisa confiar no seu taco. E necessario se munir com toda a tecnica possivel e entao repetir para si mesma que voce esta preparada e pronta para encarar mais esse desafio.Repita o mesmo trajeto para ganhar experienciaTrabalhe com a sua respiracao. Quando o nervosismo comecar a bater, respire e inspire lentamente pelo nariz. Isso vai te ajudar a ficar mais calma. E empregue esse exercicio sempre que possivel.Comece tirando e colocando o carro da sua garagem, por exemplo. E um exercicio simples e que ajuda a ganhar confianca. Quando estiver fazendo isso sem tremer, ja pode passar para o proximo passo.Em seguida, escolha um trajeto como o quarteirao ao redor da sua casa e percorra-o em um horario tranquilo. Escolha ruas sem criancas e sem muitos carros. Faca esse trajeto quantas vezes forem necessarias, ate que voce se acostume a ele e sinta confianca para partir para outros obstaculos. Quando estiver seguro o suficiente nesse trajeto, inicie outros caminhos, com subidas e descidas.Mantenha a calma e controle sua respiracaoNao se assuste com os sinais do seu corpo ao medo, como tremedeiras e taquicardia, pois eles vao sumir com a pratica. E mais importante: dirija para voce! Nao se preocupe com o que os outros vao pensar.Leticia Assuncao Fonte: Leitura sobre o assunto na internet. Veja 10 pares essenciais para o seu guarda-roupa basicoLembrete: Nao faco propaganda para nenhuma marca, nao e esse o objetivo, so citei as marcas dos Sapatos para o caso de alguma leitora ficar curiosa em saber...Mas todos esses modelos sao encontrados em diversas marcas e a precos bem populares para todas as classes sociais. Os sapatos tem o poder de modificar o visual, para deixar o look estiloso e interessante. Por causa disso, muitas mulheres sao apaixonadas por esses acessorios, comprando muitos modelos que nem serao utilizados. Se voce tem problemas com a falta de espaco, ou se deseja evitar o desperdicio, o ideal e voce optar pela compra de alguns modelos, que nao podem faltar no seu guarda-roupa. Confira dez sugestoes de pares essenciais para um guarda-roupa basico, e tenha sapatos lindos para voce usar em todas as ocasioes.Scarpin de camurca pretoFabricante: ShoestockPreco medio: R$179,90E uma peca muito versatil, que pode ser utilizada para o trabalho ou para festas. Fica muito bem com roupa social. Peep Toe meia pata em couro ecologico e verniz Fabricante: CorelloPreco medio: R$199,00Pode ser usado com calcas ou saias, para trabalhar
ou para passear. E muito confortavel e sofisticado, conferindo um look muito elegante e sensual. Escolha uma cor neutra, que combine com a sua pele e com diversas roupas. Tenis Running feminino Air RelentlessFabricante: NikePreco medio: R$199,90E otimo para o dia a dia e para os passeios no parque. Escolha um modelo moderno e bem feminino para voce ficar linda tambem nos momentos de descontracao. Rasteirinha de couro em prata velhaFabricante: ShoestockPreco medio: R$169,90A rasteirinha e perfeita para passear na praia, no clube, e ate mesmo em casa. Esse tipo de calcado e bem confortavel e fica otimo com vestidos, cangas ou saias. Sapatilha em couro metalizado texturizadoFabricante: CorelloPreco medio: R$179,00Sapatilhas sao calcados muito confortaveis, excelentes para o dia a dia. Esse modelo pode ser usado com calcas ou saias, e e adequado para trabalhar ou para passear. Fabricante: RamarimPreco medio: R$129,00Fica otima com jeans, legging, vestidos e saias curtas. E uma excelente opcao para os dias mais frios, e ajuda a alongar a silhueta. Bota de montaria de couro - cafeFabricante: ShoestockPreco medio: R$179,90As botas baixas sao ideais para o inverno, pois oferecem calor e conforto para os pes. As botas de montaria caem perfeitamente bem com legging ou meia-calca.Sandalia metalizada de salto altoFabricante: Meio PontoPreco medio: R$129,90Essas sandalias metalizadas em ouro ou prata ficam otimas com os vestidos de festa, oferecendo glamour e sofisticacao. Alem disso, elas tambem podem ser usadas nos visuais mais descontraidos, conferindo um look leve e feminino. Anabela de salto medioFabricante: Via MartePreco medio: R$124,90E muito feminina e confortavel, para voce compor um look bem casual. Combina muito bem com shorts, saias e calcas. Tambem fica otimo com saias e vestidos evases ou estampados. Sapato OxfordFabricante: PiccadillyPreco medio: R$119,00Inspirado nos modelos masculinos, esse calcado e confortavel e estiloso. Ele fica otimo com pecas de alfaiataria como o blazer. Opte por cores neutras e tons pasteis. Fonte: http://br.mulher.yahoo.com
Quando voce pensa que o mundo da moda esfriou um pouco, la vem mais novidade por ai. Isso porque vira e mexe o universo fashion traz uma nova sensacao que causa estranhamento no inicio, mas logo vira febre entre todos os fashionistas. Esse e o caso da Melting Tights ou meia-calca derretida. Elas sao totalmente inusitadas e dao a impressao de que uma borracha esta derretendo nas suas pernas. Diferente! A ideia e um pouco absurda e o preco mais ainda. Cada uma delas custa, em media, 50 obamas, o que em real fica por volta de 100 dilmas. Caro ne? Criadas pela marca alema URB, elas sao feitas de latex e, acreditem, talco de bebe, que misturados formam esse super efeito. Nem os meninos escaparam e ganharam uma versao para eles. Ah, criaram ate uma meia com o mesmo efeito. Really! Agora resta saber: hot or not?Fonte: http://brandstyle.com.br/moda/ CAMISA DO TIMAO E A SEGUNDA MAIS VENDIDA EM TODO O BRASIL NO ANO DE 2010Um dos assuntos que muito interessam ao torcedor se refere a quem vende mais camisas oficiais no Brasil. Com isto em mente, enveredei esforcos ao longo das ultimas semanas, apurando e pesquisando sobre o tema. O resultado pode ser conferido a seguir:1) Flamengo/Olympikus* 1,3 milhao2) Corinthians/Nike** 1,038 milhao3) Palmeiras/Adidas** 1,027 milhao4) Sao Paulo/Reebok* 380 mil5) Inter /Reebok* 280 mil6) Cruzeiro/Reebok* 150 mil7) Figueirense/Fila 40 mil8) Atletico-GO/Super Bolla 10 mil9) Parana Clube/Kanxa 2.839 unidades* Informacoes apuradas extra-oficialmente** Informacoes divulgadas na midia Retrospecto: Fluminense x CorinthiansO jogo valido pela 23a rodada do Campeonato Brasileiro de 2011 entre Fluminense e Corinthians sera a 91a oportunidade dos clubes se enfrentarem. O retrospecto de jogos entre as duas equipes e totalmente equilibrado. A partida acontece neste domingo (11), as 16h, no estadio Joao Havelange (Engenhao), no Rio de Janeiro. No total, foram 90 jogos entre as equipes, tendo os clubes um equilibrio quanto ao numero de vitorias. Sao 33 do Timao, 25 empates e 32 derrotas para o Clube das Laranjeiras. Ao todo, foram marcados no resumo historico 126 gols para o Alvinegro contra 123 do Fluminense. O primeiro jogo entre os dois times aconteceu dia 16 de abril de 1933. A partida amistosa foi disputada no Estadio das Laranjeiras e terminou empatada em 4 a 4. Neste ano, no primeiro turno, a vitoria por 2 a 0 no Pacaembu aconteceu no dia 12 de junho. E o marcador dos gols foi o atacante Willian. Em viagens ao Rio de Janeiro, mais precisamente no Engenhao, aconteceram cinco jogos no estadio: uma vitoria, dois empates e duas derrotas. Destes cinco jogos, apenas um foi diante da equipe do Fluminense. Aconteceu no ano passado, vitoria por 2 a 1 no segundo turno do Brasileirao. Essa sera a partida de numero 1048 que o Corinthians disputara pelo Campeonato Brasileiro. Contra o Fluminense, no torneio Nacional, foram 40 jogos, 16 vitorias, 13 empates e 11 derrotas. Retrospecto: Fluminense x CorinthiansO jogo valido pela 23a rodada do Campeonato Brasileiro de 2011 entre Fluminense e Corinthians sera a 91a oportunidade dos clubes se enfrentarem. O retrospecto de jogos entre
as duas equipes e totalmente equilibrado. A partida acontece neste domingo (11), as 16h, no estadio Joao Havelange (Engenhao), no Rio de Janeiro. No total, foram 90 jogos entre as equipes, tendo os clubes um equilibrio quanto ao numero de vitorias. Sao 33 do Timao, 25 empates e 32 derrotas para o Clube das Laranjeiras. Ao todo, foram marcados no resumo historico 126 gols para o Alvinegro contra 123 do Fluminense. O primeiro jogo entre os dois times aconteceu dia 16 de abril de 1933. A partida amistosa foi disputada no Estadio das Laranjeiras e terminou empatada em 4 a 4. Neste ano, no primeiro turno, a vitoria por 2 a 0 no Pacaembu aconteceu no dia 12 de junho. E o marcador dos gols foi o atacante Willian. Em viagens ao Rio de Janeiro, mais precisamente no Engenhao, aconteceram cinco jogos no estadio: uma vitoria, dois empates e duas derrotas. Destes cinco jogos, apenas um foi diante da equipe do Fluminense. Aconteceu no ano passado, vitoria por 2 a 1 no segundo turno do Brasileirao. Essa sera a partida de numero 1048 que o Corinthians disputara pelo Campeonato Brasileiro. Contra o Fluminense, no torneio Nacional, foram 40 jogos, 16 vitorias, 13 empates e 11 derrotas.
Tite diz que Adriano e Liedson podem atuar juntosAdriano segue no seu intenso trabalho de recuperacao. Entretanto, uma duvida permanece na cabeca dos torcedores. Quando o Imperador estiver apto para voltar aos gramados, como sera composto o esquema tatico do Timao. O principal questionamento e se Adriano e Liedson poderao formar a dupla de ataque da equipe.Ainda sem definir uma data para isso acontecer, o tecnico Tite garante que existe a possibilidade dos atletas jogarem juntos. "Eles podem jogar juntos. Eles tem caracteristicas diferentes: um (Liedson) e mais de velocidade, outro (Adriano) e mais de retencao, forte no cabeceio. Mas podem jogar juntos, sim", explicou o treinador.Mesmo com a grande expectativa dos corintianos, o Imperador continua sua rotina de fisioterapia no tendao-de-aquiles do pe esquerdo, quando passou por uma cirurgia ainda em abril. De acordo com o fisioterapeuta Bruno Mazziotti, o atacante so deve ser liberado para jogar no mes de outubro. Corinthians 2 x 1 Flamengo - Melhores Momentos 22a rodada - Brasileirao 2011 -08/09/2011 Alessandro desfalca o Timao contra o Flu; Weldinho entra em seu lugarLateral-direito voltou a sentir problema na coxa direita. Emerson, suspenso pelo terceiro cartao amarelo, tambem esta fora da partida. Willian jogaAlessandro vai desfalcar o Corinthians neste domingo, contra o Fluminense, no Rio de Janeiro, pela 23a rodada do Campeonato Brasileiro. Titular na vitoria por 2 a 1 sobre o Flamengo, na ultima quinta-feira, o lateral-direito voltou a sentir um problema na coxa direita. Weldinho entra em seu lugar.- O Alessandro carece de uma sequencia de jogos e temos de cuidar muito da intensidade para que ele tenha um bom rendimento - comentou Tite.Esse, porem, nao e o unico desfalque do Timao para o duelo no Rio de Janeiro. O atacante Emerson, suspenso pelo terceiro cartao amarelo, tambem nao vai ao jogo. Segundo o comandante alvinegro, Willian sera o substituto, formando o trio ofensivo ao lado de Jorge Henrique e do artilheiro Liedson.- O Weldinho vai no lugar do Alessandro, e o Willian na vaga do Emerson. No restante, a tendencia e a manutencao da equipe - explicou o comandante.Assim, a provavel equipe titular do Corinthians e: Julio Cesar, Weldinho, Chicao, Leandro Castan e Ramon; Ralf, Paulinho e Alex; Jorge Henrique, Liedson e Willian. Sao Caetano/Corinthians/Unip perde na prorrogacao e se despede do EstadualNa noite desta sexta-feira (09), o Sao Caetano/Corinthians/Unip perdeu para AABB e se despediu do Campeonato Estadual. O Timao venceu no tempo normal por 4 a 1, resultado que levou a partida ao tempo extra. Na prorrogacao os Alvinegros foram derrotados por 3 a 1 e deram adeus a competicao. O duelo aconteceu no ginasio do Parque Sao Jorge e contou com um excelente numero de torcedores. Agora, os comandados do tecnico PC de Oliveira se prepararam para as quartas de final da Liga Nacional onde enfrentam o Sao Jose. Lider ha 16 rodadas, Corinthians visita o embalado Flu no EngenhaoTricolor vem de tres vitorias seguidas e tenta quebrar escrita de nao bater o adversario paulista ha seis anos. Timao joga para segurar o primeiro lugarEmbalado por tres vitorias consecutivas, o Fluminense recebe
o Corinthians neste domingo, as 16h, no Engenhao. Enquanto o Tricolor, sexto colocado, com 34 pontos, sonha com a quadra, o Timao, com 43, defende a lideranca do Campeonato Brasileiro, posicao que ocupa ha 16 rodadas.O Flu busca a quarta vitoria, o que seria um feito inedito para o time neste Brasileirao. No primeiro turno, o jogo diante do Timao marcou a estreia de Abel Braga no comando do Tricolor, e o tecnico amargou derrota por 2 a 0.Fluminense: Abel Braga decidiu nao anunciar a escalacao para enfrentar o Corinthians. Depois de cumprir suspensao contra o Cruzeiro, Edinho esta a disposicao do treinador, e volta ao time titular. A tendencia e que a equipe va a campo com Diego Cavalieri, Mariano, Gum, Leandro Euzebio e Carlinhos; Edinho, Rodrigo (Diogo), Marquinho e Lanzini; Ciro e Fred.Corinthians: Tite fara duas mudancas na equipe que entrou em campo na ultima quinta-feira. O atacante Willian, que teve bom desempenho no segundo tempo diante do Rubro-Negro carioca, entra na vaga de Emerson, suspenso pelo terceiro cartao amarelo. E Weldinho substitui Alessandro, machucado. A formacao e a seguinte: Julio Cesar, Weldinho, Chicao, Leandro Castan e Ramon; Ralf, Paulinho e Alex; Willian, Liedson e Jorge Henrique.