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Sei la.. eque as veze faz bem voce ouvir alguns coisas que pode te fazer sorrir nem queseja por um unico segundo. Mas que isso faz bem faz, pra quem resolveu fazersorrir e pra quem sorriu... SaudadeSaudade - O que sera... nao sei... procurei sabe-lo em dicionarios antigos e poeirentos e noutros livros onde nao achei o sentido desta doce palavra de perfis ambiguos. Dizem que azuis sao as montanhas como ela, que nela se obscurecem os amores longinquos, e um bom e nobre amigo meu (e das estrelas) a nomeia num tremor de cabelos e maos. Hoje em Eca de Queiroz sem cuidar a descubro, seu segredo se evade, sua docura me obceca como uma mariposa de estranho e fino corpo sempre longe - tao longe! - de minhas redes tranquilas. Saudade... Oica, vizinho, sabe o significado desta palavra branca que se evade como um peixe? Nao... e me treme na boca seu tremor delicado... Saudade... (Pablo Neruda) 13 Linhas Para Viver1. Gosto de voce nao por quem voce e, mas por quem sou quando estou contigo.2. Ninguem merece tuas lagrimas, e quem as merece nao te fara chorar.3. So porque alguem nao te ama como voce quer, nao significa que este alguem nao te ame com todo o seu ser.4. Um verdadeiro amigo e quem te pega pela mao e te toca o coracao.5. A pior forma de sentir falta de alguem e estar sentado a seu lado e saber que nunca vai poder te-lo.6. Nunca deixes de sorrir, nem mesmo quando estiver triste, porque nunca se sabe quem pode se apaixonar por teu sorriso.7. Pode ser que voce seja somente uma pessoa para o mundo, mas para uma pessoa voce seja o mundo.8. Nao passe o tempo com alguem que nao esteja disposto a passar o tempo contigo.9. Quem sabe Deus queira que voce conheca muita gente errada antes que conhecas a pessoa certa, para que quando afinal conheca esta pessoa saibas estar agradecido.10. Nao chores porque ja terminou, sorria porque aconteceu.11. Sempre havera gente que te machuque, assim que o que voce tem que fazer e seguir confiando e so ser mais cuidadoso em quem voce confia duas vezes.12. Converta-se em uma pessoa melhor e tenha certeza de saber quem voce e antes de conhecer alguem e esperar que essa pessoa saiba quem voce e.13. Nao se esforce tanto, as melhores coisas acontecem quando menos esperamos.Gabriel Garcia Marquez FELICIDADE - (Site A Jornada.)Felicidade nao e ter ou alcancar, mas sim dar.Estenda sua mao.Compartilhe. Sorria. Abrace.A felicidade e um perfume que voce nao pode passar nos outrossem que o cheiro fique um pouco em suas maos.O importante de voce ter uma atitude positiva diante da vida,ter o desejo de mostrar o que tem de melhor,e que isso produz maravilhosos efeitos colaterais.Nao so cria um espaco feliz para o que estao ao seu redor,como tambem encoraja outras pessoas a serem mais positivas......######.......######.......#########Sempre releio esse texto quando estou um pouco triste para sentir a felicidade que fica ao redor.Quando estamos infelizes temos dificuldades de perceber os que nos rodeia e experimentar
os fragmentos de felicidade que nos cercam.Ser feliz e um objetivo de todos mas que para muitos e de grande dificuldade. O sentir e muito dificil para quem nao quer experimentar. Ser feliz e estar preparado e aceitar o que vem para voce de coracao aberto. Em tudo que nos acontece tem sempre uma presenca da felicidade. Mesmo quando estamos em sofrimento e ultrapassamos o momento do sofrer imediatamente experimentamos a dose de felicidade.HA! COMO SERIA PERFEITO SE TODOS PUDESSEM ASSIM SENTIR. FELICIDADE E ASSIM .BATE A SUA PORTA E SO PRECISAMOS ABRIR.
41. Prece.Meu Deus, creio em ti e na tua bondade infinitae, por isso mesmo, nao posso crer hajas dado ao homem ainteligencia, que lhe faculta conhecer-te, e a aspiracao pelofuturo, para o mergulhares no nada.Creio que o meu corpo e apenas o envoltorio perecivelde minha alma e que, quando eu tenha deixado de viver,acordarei no mundo dos Espiritos.Deus Todo-Poderoso, sinto se rompem os lacos queme prendem a alma ao corpo e que dentro em pouco ireiprestar contas do uso que fiz da vida que me foge.Vou experimentar as consequencias do bem e do malque pratiquei. La nao havera ilusoes, nem subterfugios possiveis.Diante de mim vai desenrolar-se todo o meu passado e serei julgado segundo as minhas obras.Nada levarei dos bens da Terra. Honras, riquezas, satisfacoes da vaidade e do orgulho, tudo, enfim, que e peculiar ao corpo permanecera neste mundo. Nem a mais minima parcela de todas essas coisas me acompanhara,nem me sera de utilidade alguma no mundo dos Espiritos.Apenas levarei comigo o que pertence a alma, isto e, asboas e as mas qualidades, para serem pesadas na balancada mais rigorosa justica. E tanto maior severidade haverano meu julgamento, quanto maior numero de ocasioes parafazer o bem, que nao fiz, me tenha proporcionado a posicaoque ocupei na Terra. (Cap. XVI, no 9.)Deus de misericordia, que o meu arrependimento techegue aos pes! Digna-te de lancar sobre mim o manto datua indulgencia.Amem A Paciencia - (Um espirito Amigo - Havre - 1862)A dor e uma bencao que Deus envia aos seus eleitos; nao vos aflijais, pois, quando sofrerdes, mas bendizei, ao contrario, o Deus todo-poderoso que vos marcou pela dorneste mundo para a gloria do ceu.Sede pacientes; a paciencia tambem e uma caridade e deveis praticar a lei da caridadeensinada pelo Cristo, enviado de Deus. A caridade que consiste na esmola dada aos pobrese a mais facil das caridades; mais ha uma bem mais penosa e, consequentemente, mais meritoria: perdoar aqueles que Deus colocou sobre nosso caminho para serem os instrumentos dos nossos sofrimentos e colocar a nossa paciencia a prova.A vida e dificil, eu o sei; ela se compoe de mil nadas que sao picadas de alfinetes que acabam por ferir; mas e preciso considerar os deveres que nos sao impostos, as consolacoes e as compensacoes que temos por outro lado, e, entao, veremos que as bencaos sao mais numerosas do que as dores. O fardo parece menos pesado quando se olha do alto, do que quando se curva a fronte para o chao.Coragem, amigos, o Cristo e o vosso modelo; ele sofreu mais do que qualquer de vos e nao tinha nada a se censurar, enquanto que vos tendes vosso passado a expiar e vos fortalecer para o futuro. Sede, pois, pacientes, sede cristaos, essa palavra encerra tudo. (UM ESPIRITO AMIGO, . ENTRE AMIGOS 12 de abril de 1999 Para que serve um amigo? Para rachar a gasolina, emprestar a prancha, recomendar um disco, dar carona pra festa, passar cola, caminhar no shopping, segurar a barra. Todas as alternativas estao corretas, porem isso nao basta para guardar um amigo do lado esquerdo
do peito. Milan Kundera, escritor tcheco, escreveu em seu ultimo livro, "A Identidade", que a amizade e indispensavel para o bom funcionamento da memoria e para a integridade do proprio eu. Chama os amigos de testemunhas do passado e diz que eles sao nosso espelho, que atraves deles podemos nos olhar. Vai alem: diz que toda amizade e uma alianca contra a adversidade, alianca sem a qual o ser humano ficaria desarmado contra seus inimigos. Verdade verdadeira. Amigos recentes custam a perceber essa alianca, nao valorizam ainda o que esta sendo contruido. Sao amizades nao testadas pelo tempo, nao se sabe se enfrentarao com solidez as tempestades ou se serao varridos numa chuva de verao. Veremos. Um amigo nao racha apenas a gasolina: racha lembrancas, crises de choro, experiencias. Racha a culpa, racha segredos. Um amigo nao empresta apenas a prancha. Empresta o verbo, empresta o ombro, empresta o tempo, empresta o calor e a jaqueta. Um amigo nao recomenda apenas um disco. Recomenda cautela, recomenda um emprego, recomenda um pais. Um amigo nao da carona apenas pra festa. Te leva pro mundo dele, e topa conhecer o teu. Um amigo nao passa apenas cola. Passa contigo um aperto, passa junto o reveillon. Um amigo nao caminha apenas no shopping. Anda em silencio na dor, entra contigo em campo, sai do fracasso ao teu lado. Um amigo nao segura a barra, apenas. Segura a mao, a ausencia, segura uma confissao, segura o tranco, o palavrao, segura o elevador. Duas duzias de amigos assim ninguem tem. Se tiver um, amem.Martha Medeiros
Si alguien llama a tu puerta, amiga mia,y algo en tu sangre late y no reposay en su tallo de agua, temblorosa,la fuente es una liquida armonia.Si alguien llama a tu puerta y todaviate sobra tiempo para ser hermosay cabe todo abril en una rosay por la rosa se desangra el dia.Si alguien llama a tu puerta una mananasonora de palomas y campanasy aun crees en el dolor y en la poesia.Si aun la vida es verdad y el verso existe.Si alguien llama a tu puerta y estas triste,abre, que es el amor, amiga mia.Gabriel Garcia Marquez Amai-vos... Amai-vos um ao outro,mas nao facais do amor um grilhao.Que haja, antes, um mar ondulanteentre as praias de vossa alma.Enchei a taca um do outro,mas nao bebais da mesma taca.Dai do vosso pao um ao outro,mas nao comais do mesmo pedaco.Cantai e dancai juntos,e sede alegres,mas deixaicada um de vos estar sozinho.Assim como as cordas da lirasao separadas e,no entanto,vibram na mesma harmonia.Dai vosso coracao,mas nao o confieis a guarda um do outro.Pois somente a mao da Vidapode conter vosso coracao.E vivei juntos,mas nao vos aconchegueis demasiadamente.Pois as colunas do temploerguem-se separadamente.E o carvalho e o ciprestenao crescem a sombra um do outro. Gibran Kahlil Gibran - E dificil de falar, e dificil de fazer. Todos temos muitos anseios e sempre imediatos.Diariamente a vida nos fornece possibilidades inumeras que nao vemos, nao conseguimos enxergar. As dificuldades sao tantas e precisamos aprender a olhar com o coracao.Viver bem nao e dificil e tudo comeca com o acordar bem, o bom dia, a tranquilidade e acreditar nas possibilidades. Que tal dar uma chance para si e aos que te cercam? pois somos responsaveis pelo bem estar geral dos que nos rodeiam. E tudo uma roda viva interligada.Nao exite uma formula de bem viver mas querer a melhor forma de viver ja e um comeco maravilhoso.Viver um dia de cada vez, aproveitar os bons momentos e tentar tirar o melhor das dificuldades. Energizar seu dia a dia com pensamentos e atitudes favoraveis. Cuide do seu espirito e o corpo notara a diferenca.Viva um dia de cada vez. Mas VIVA. Nao deixe o tempo passar. Os Filhos(Do Livro "O Profeta") Uma mulher que carregava o filho nos bracos disse: "Fala-nos dos filhos."E ele falou: Vossos filhos nao sao vossos filhos. Sao os filhos e as filhas da ansia da vida por si mesma. Vem atraves de vos, mas nao de vos. E embora vivam convosco, nao vos pertencem. Podeis outorgar-lhes vosso amor, mas nao vossos pensamentos, Porque eles tem seus proprios pensamentos. Podeis abrigar seus corpos, mas nao suas almas; Pois suas almas moram na mansao do amanha, Que vos nao podeis visitar nem mesmo em sonho. Podeis esforcar-vos por ser como eles, mas nao procureis faze-los como vos, Porque a vida nao anda para tras e nao se demora com os dias passados. Vos sois os arcos dos quais vossos filhos sao arremessados como flechas vivas. O arqueiro mira o alvo na senda do infinito e vos estica com toda a sua forca Para que suas flechas
se projetem, rapidas e para longe. Que vosso encurvamento na mao do arqueiro seja vossa alegria: Pois assim como ele ama a flecha que voa, Ama tambem o arco que permanece estavel.
Local: Universidade Federal de Sergipe, DID 3, sala 110Componentes: Magno costa, Maria Aline Matos, Mayra Santos, Mislene batista, Tais Danielle, luciano FilhoTema: LITERATURA E COLONIZACAO DE SERGIPEData: 17/11/2011 Horario: 20:00 as 20:30Recursos utilizados: video, folder, apresentacao oral, slides O seminario comecou com a apresentcao do grupo feita por Luciano filho que falou o pouquinho sobre sobre a obra " A FURIA E A RACA'' DE FELISBERTO FREIRE (1858-1916) com amostra do video. depois continuado com tais falou sobre essa obra e sua importancia e o que e mostrada nela, a forca, mayra ressaltou sobre a vida de felisbelo freire e Mislene coitada que ate teve pesadelo por falar do que falava a obra e que me chamou atencao foi que dos indios, a sua garra,e eles nao ficaram de bracos cruzados ao serem invadidos pelos portugueses, ela fala que eles lutaram ate o fim, nao aceitando o que os colonizadores impunham sobre eles falado por maria aline, Foi dito tambem por Mislene um pouco sobre o aprisionamento do Cacique Serigi e a fuga de Aperipe, o que nos levou a curiosidade de ler essa obra, foi dito tambem sobre as barbaridades feitas com os indios. Emfim o seminario foi breve, claro foi interessante saber sobre essa luta, sobre a furia dessa raca. A todo momento o professor descordava por conta que todas as vezes que uma pessoa ia falar ela falava da biografia e ele nao acetou muito mais deu tudo certo!!.. e a abora aobra em si da um gostinho de quero mais. Local: Universidade Federal de Sergipe, DID 3, sala 110Componentes: RIVALDO RAMOS SILVA E KLEBERTON AUGUSTO SANTANA SOARES. Tema: FEIRA DE ALIMENTOS ( ALIMENTACAO PORTUGUESA)Data: 27/09/2011 Horario: 20:30 as 20:50Recursos utilizados: video, folder, apresentacao oral, exposicao de alimentos. O seminario comecou com a presentacao do video introdutorio, depois deu continuidade Kleberton falando da frutas trazidas pelos eurpeus que foi a laranja, limao e marmelo, como foi cultivado, como expandio,e a forma de plantar e a adaptcao dessas especiarias no territorio sergipano e depois dando continuacao e finalizando foi rivaldo que falou um pouco Abacaxi aqui chamado e em potugal chamada por ( ananas), como veio , como foi cultivada, expoandida, os beneficios medicinais que ate os indios utilizavam muito e por fim o plantio e adpatcao dessa cultura aqui em nosso solo Sergipano!! foi muito bom gostei, embora um pouca criticado pela forma do video mais foram muito bem adorei!" Local: Universidade Federal de Sergipe, DID 3, sala 110Componentes: Flavio dos santos vasconcelos, leandro Augusto Oliveira Neto, leandro Goncalves da silvaTema: FEIRA DE ALIMENTOS (ALIMENTACAO INDIGENA). Recursos utilizados:Video, apresentcao oral, folder, e exposicao de alimentosData: 18/10/2011 Horario: 20:07 aS 20:30. O grupo comecou a passar o video introdutorio dando um apanhado geral sob o tema do seminarioe depois Flavio falou sob a origem da mandioca como foi trazidas pelos portugueses, depois Lendro continuou falando sob varios tipos de farinhas que tem e comos sao feitas e por ultimo Leandra Goncalves finalizando a falar das bebidas feitas pelos indio que e a bebida chamada o cauim. e Depois comecou a
Aula do dia 20/09 Afinal o que e cultura? Por:Marise Isabel Dantas Souza Cada cultura em si tem suas crencas e seus costumes suas religiao bem diferentes. Como no exemplo citado que num cemiterio em Sao Paulo os brasileiros levam flores e um grupo de chineses lavarm frutas coisas comestiveis para seus entes queridos, e uma pessoa brasileira pergunta pra o outro porque voce leva comida pra eles, eles nao vao comer a comida, ai o outro responde ele nao vai comer a comida da mesma forma que os seus nao vao cheirar suas flores. como no exemplo tambem na idia a carne da vaca era sagrada mais aqui no brasil ela e degustada de varias formas e Isso acontece justamente por eles ter culturas, costumes diferentes, por ser normal pra cada um deles o que eles estao fazendo, e cabe a cada um de nos respeitar a cultura deles e eles repeitarem a nossa. Aula do dia 27/09 A arqueologia de Xingo e nossos primeiros Habitantes Por: Marise Isabel Dantas Souza A arqueologia e vista como uma tarefa de um tecnico que recupera coisas do passdo.Ela vem de tracos da cultura de povos que moravam em Sergipe em tempos primitivos .Apartir de 26 de Julho de 1961 surgiu a lei que aprovava as escavacoes nos sitios arqueologicos de Xingo. Os primeiros habitantes de Sergipe eram os Nomades, que moravam as margens dos rio sao francisco entres outros, mais mudavam frequentemente de lugar, devido a falta de alimento onde eles se sustavam. Em 1575 chegaram os primeiros colonizadores que foram os Jesuitas.O Museu Arqueologico de Xingo e muito moderno, e nos da de forma didatica a relacao entre o passado des da nossa pre-historia ate os dias atuais. Universidade Federal de SergipeCentro de Educacao e Ciencias HumanasDepartamento de HistoriaDisciplina: Temas de Sergipe IProfessor: Antonio Lindvaldo SousaLocal: Campus Sao Cristovao -SE; Didatica 3,Sala110Dia: 15/09/2011 Horario: inicio-19:20 termino-20:10Tema do Seminario: Fontes historicas-Registro paroquiais e civis.Integrantes:Bruna motaDenilza VianaIrineu teixeiraNathalia AndradeTamires FerreiraRecurso Utilizados:apresentacao oral, video, folder, notebok. Em primeio falou bruna que como antes no seculo 16 nao tinha tipo de registro civil mais sim o paroquial que naquela epoca era tudo junto estado com igreja com o comeco da republica eles se separam gerando muita polemica mas assim ate hoje tem essa suma ligacao, ela citou os registro de batismo, crisma, casamento e obito . Depois deu continuidade Tamires falando que com passar do tempo surgindo a tecnologia veio esses tipos de programas por intermedio do computador, que vem a pesquisa, tudo mais, ja natalias veio falando do diario pessoal que com o passar do tempo as pessoas vem deixando de escrever para ta nas redes sociais nao era mias como antigamente depois denilza vem falando comno o estudo como fonte unica e por fim irineu vem falndo do diario como fonte historica! foi muito bem o grupo apesar de ficarem muito nervosos mais sairam muito bem!!! Local: Universidade Federal de Sergipe, DID 3, sala 110Componentes: CRECIA MARIA, JORGE DOS SANTOS, JOSE SOUZA, TONY ALANTema: LITERATURA E COLONIZACAO DE SERGIPEData: 22/11/2011 Horario: 19:55 as 20:30Recursos
utilizados: video, folder, apresentacao oral, slides O seminario deu inicio com o video com a aprentacao do professor que ministra a materia que e Antonio Lindivaldo falndo do castelo garcia d'avila depois continuou o colega jorge introduzinho o seminario e apresntados os componentes depois crecia da sua chegada aqui em sergipe depou Souza falando sobre a casa da torre ou seja o castelo Garcia D'Avila com funcao economica: gado e belica, como fonte estrategio para guerra. A familia Avila dominava a economia a politica e a militar. Aos 24 anos Garcia era o home mais rico e mais poderoso da Bahia. os criadores de gado tinham interesse em expandir seus territorios sendo mais interessado foi o Garcia . A conquista de Sergipe facilitou o transporte do rebanho do vale baiano de Sao Francisco para o reconcavo. Depois foi tony conculindo falando sobre as geracoes Avila ao longo de 300 anos I Garcia D'Avila fundador da casa da torreII Francisco Dias de Avila III Garcia de Avila 2IV Francisco Dias de Avila 2V Garcia de Avila Pereira VI Francisco Dias de Avila 3 VII Garcia de Avila Pereira de Aragao IX Antonio Joaquim Pires de Carvalho De Albuquerque concluindo falando sobre a decadencia dos Avila Foi bem explicado gostei muito muito interessante sobre a historia dele e incerrando as aulas que vao da saudades do professor lindivaldo!!....
todos os componentes falaram um pouco sobre o tema, fazendo uma apresentacao parcial sobre o que seria a apresentacao como um todo. Apos o video Felipe deu as origens as arqueologia, e falou da arqueologia como disciplina historica. Apos ele Alison fala que a arqueologia surge para auxiliar a historia, e falou das novas fontes de estudo como um todo. Em seguida Italo explicou o que seria as fontes arqueologias e fontes escritas e fontes arqueologicas e o estudo dos conflitos. E por fim Tavyla deu as formas de aprofundar o estudo das fontes arqueologicas (internet, revistas e museus e suas referencias), e falou sobre as condicoes de acesso a arqueologia. O grupo foi muito bem, apesar do atraso , mais eles explicaram em relacao a arqueologia. Estao de Parabens! Adorei!!!....
Eu li e garanto...E muito bom...As prateleiras de um supermercado - estagio final de nossa cadeia alimentar - sao o ponto de partida escolhido pelo escritor e jornalista americano MICHAEL POLLAN para a viagem de investigacao empreendida em 'O Dilema do onivoro'. O leitor e convidado a perfazer o caminho inverso - reconstituindo o trajeto dos alimentos, desde o prato a nossa mesa ate a sua origem derradeira - o solo. Quanto mais longo e intrincado e o percurso que liga as duas pontas dessa cadeia altamente industrializada, argumenta o autor, mais ignorantes nos nos tornamos a respeito do que, em ultima analise, estamos comendo. Afinal, que misterios estao por tras de um simples item de um cardapio de fast-food, como, por exemplo, um McNugget? Para responder a essa e outras perguntas, Pollan armou-se da obstinacao e do espirito meticuloso que caracterizam os grandes reporteres investigativos. O jornalista leva o leitor a explorar, nao apenas intelectualmente, mas sensorialmente, todas as implicacoes - eticas e ecologicas, economicas e politicas - relacionadas ao ato de se produzir e consumir um alimento. O resultado da investigacao - um misto de reportagem, ensaio e depoimento pessoal - surpreendera os leitores ao revelar que a aparente variedade dos modernos supermercados esconde uma alarmante uniformidade imposta pela superproducao industrial. Para chegar a um diagnostico sobre o que considera a atual desordem alimentar, MICHAEL POLLAN investiga tres mundos diferentes - o do cultivo e producao de alimentos em escala industrial, o do florescente negocio da agricultura organica - com o que tem de promissor e de enganoso - e aquele ligado a caca e a coleta. Neste ultimo, ensaia uma volta, em pleno seculo XXI, a atividade primeira do Homo sapiens, o Onivoro por natureza que todos nos somos. No inicio da decada de 90, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, apos varias pesquisas, desenvolveu e publicou a Piramide dos Alimentos. Chegou-se a conclusao de que uma piramide representaria adequadamente a forma correta de se alimentar. A principal caracteristica da Piramide Alimentar e a flexibilidade. O uso da Piramide esta baseado em tres palavras: equilibrio, variedade e moderacao. Ela e apenas um esboco do que voce consome todos os dias, nao e uma prescricao rigida, mas um guia geral que o faz escolher uma dieta saudavel. Ter bom senso alimentar faz parte da educacao e respeito proprios. Segundo a FAO/OMS (Departamento de Agricultura dos EUA / Organizacao Mundial da Saude), um cardapio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 50 a 60% de carboidratos, 20 a 30% de lipideos e 10 a 15% de proteina, alem das vitaminas, sais minerais e fibras. Para garantirmos que todos esses nutrientes estejam presentes na dieta diaria, a FDA (Food and Drug Administration - orgao do governo dos EUA que controla a producao e comercializacao de remedios e alimentos), preconiza o consumo das seguintes porcoes diarias de alimentos que compoe a Piramide Alimentar: Grupo dos Paes, Cereais, Arroz e Massas: 6 - 11 porcoes por dia; Grupo dos Vegetais: 3 5 porcoes por dia; Grupo das Frutas: 2 4 porcoes por dia; Grupo
dos Laticinios: 2 3 porcoes por dia; Grupo das Carnes, Ovos e Leguminosas: 2 3 porcoes por dia; Grupo das Gorduras, Oleos e Acucares: uso esporadico. A piramide alimentar separa os alimentos em energeticos, reguladores, construtores e energeticos extras. Esses alimentos devem ser consumidos em ordem decrescente, ou seja, devemos consumir em maior quantidade os energeticos, seguidos dos reguladores, dos construtores e por ultimo os energeticos extras, de consumo limitado. Podemos entao observar na base da piramide, os alimentos ricos em carboidratos (energeticos), seguidos pela ingestao de frutas e verduras principais fontes de vitaminas e minerais (reguladores), acima temos os alimentos fontes de proteina (construtores), e por ultimo as gorduras e os acucares (energeticos extras), que devem ter uma ingestao bastante restrita. As recomendacoes em termos de porcoes sao feitas para atender todos individuos adultos saudaveis. O numero de porcoes de cada grupo sao dependentes das necessidades de energia, que variam conforme idade, sexo e atividade fisica. Mas, e importante sempre lembrar, que todos devem consumir pelo menos o numero minimo de porcoes sugeridas neste guia.