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proporcoes.Hoje, vamos abordar um pouco dos beneficios trazidos pela musculacao na terceira idade.Prevencao da osteoporose:A musculacao vem mostrando eficacia no tratamento preventivo e ate mesmo na reversao de casos de osteoporose (perda de massa ossea).Isso deve-se a capacidade, atraves dos exercicios resistidos de estimular a massa ossea com cargas (peso).Fortalecimento de articulacoes, ligamentos e tendoes:Atraves dos movimentos repentinos da musculacao, orientados pela devida carga apropriada, as articulacoes sao fortalecidas e estimuladas a manterem-se firmes em suas ligacoes. Da mesma forma, os tendoes e ligamentos tambem sao fortalecidos pelo reparo muscular que acontece no descanso.Estimulos metabolicos:A musculacao, nao so em atletas que buscam o grande aumento de massa muscular, possui influencias metabolicas. Em determinados aspectos, a musculacao ajuda e estimula a sintese proteica, essencial para a reconstrucao de diversos tecidos importantes nao so para o bom funcionamento do corpo, mas para a homeostase como um todo.Controle da Pressao Arterial:Ha algum tempo ainda acreditava-se que atraves da alta pressao e forca exercidas durante o exercicio anaerobio, poderia interferir no aumento geral da pressao arterial. Isso foi desmistificado na medida em que comprovou-se que essa teoria apenas e valida quando tal exercicio e frequente em alta intensidade, o que nao e o caso da musculacao.Inclusive, deve-se salientar que a musculacao, quando bem praticada, ainda ajuda a manter uma respiracao correta e adequada.Previne diabetes:A musculacao, como citada, interfere em diversos processos metabolicos. Um deles, e a sintese de carboidratos e a melhoria a sensibilidade insulinica. Desta forma, e uma otima opcao tambem aos diabeticos.Aumento da forca, massa muscular e coordenacao motora:A musculacao tambem e eficaz ao aumento de forca em idosos, tanto quanto na coordenacao motora. O primeiro fator deve-se principalmente ao aumento da massa muscular magra e o segundo, aos estimulos neuromotores que a musculacao proporciona.Conclusao:Nao devemos obviamente, confundir o esporte competitivo com a musculacao funcional ou de bem-estar. Desta forma, deve-se sempre buscar um planejamento adequado para seus objetivos e suas necessidades individuais.Claro, e importante lembrar que existe sim esporte competitivo, inclusive no fisiculturismo para a terceira idade, mas tambem deve-se lembrar que o preparo tambem e individual e voltado para as necessidades do atleta.No geral, a musculacao e um dos esportes mais seguros e indicados em um geral para a terceira idade por nao promover grandes impactos prejudiciais nas articulacoes (como uma corrida, por exemplo) ou ate mesmo por melhorar o metabolismo como um todo.E entao, ainda se acha velho demais para comecar a praticar esse maravilhoso esporte?
Dicas para melhorar seu desempenho na academia 1. Se a intencao e ficar musculoso, faca os movimentos em velocidade moderada para lenta e de pausas de dois minutos entre uma serie e outra. Nesse periodo o musculo se recupera do esforco e o praticante consegue realizar a proxima serie com a mesma qualidade da primeira.2. Ja se o objetivo e tonificar sem ficar grande, o truque e usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rapida e um intervalo entre as series de cerca de 1 minuto. E mantenha o musculo trabalho contraido durante todo o tempo.3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no maximo 30 segundos entre as series.4. Deixe a parte aerobica para depois da musculacao. Se fizer antes, vai achar o treino pesado e o cansaco vai bater mais rapido do que de costume,5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. Quanto mais variar os exercicios, mais estimulo vai dar as fibras musculares.6. Para um abdomen tanquinho, so abdominal nao resolve. E essencial tambem queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareca sob a pele. Para isso, e preciso fazer atividade aerobica de baixa a media intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequencia cardiaca maxima. Para descobrir o numero, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto e 55% e, depois, 70%. O resultado e o numero medio de vezes que o coracao deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.7. A forma de se certificar que o exercicio esta mesmo trabalhando a area desejada e perceber se a musculatura da regiao esta cansada logo depois da serie.8. Nada e tao eficaz para malhar as coxas e os gluteos como o agachamento e os exercicios com caneleiras. Como eles sao mais puxados, faca-os logo no inicio do treino, quando o corpo ainda esta descansado.9. Dificultar a execucao do movimento e uma forma de potencializar a ginastica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentracao e forca para manter a postura correta e levantar a carga. A regra so nao vale para os iniciantes, que, por uma questao de seguranca, devem se limitar aos equipamentos ate adquirirem consciencia corporal.10. Outra dica para quem esta comecando e fazer de duas a tres series de 15 a 20 repeticoes com menos carga para nao se machucar nem ter que ficar de molho.11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repeticoes ao fim de cada serie e sinal de que esta mais do que na hora de aumentar a carga.12. Jamais trave a respiracao durante o movimento para nao aumentar a pressao arterial. Para ficar mais confortavel e ate ter a sensacao de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar a posicao inicial. A importancia da agua no nosso organismo.* A agua transporta pelo nosso organismo os nutrientes e os detritos celulares resultantes dos processos metabolicos. A agua transporta tambem outras substancias, como
hormonas, enzimas e celulas sanguineas.* A agua e um excelente solvente e meio de suspensao, muitas substancias dissolvem-se ou chegam mesmo a estar suspensas, permitindo que existam reaccoes quimicas para formar novos compostos. Estas propriedades facilitam tambem a eliminacao das toxinas acumuladas no nosso organismo atraves da urina.* Outro dos beneficios da agua tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulacoes. A desidratacao nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento osseo resultante de uma deficiente hidratacao das extremidades osseas.* A agua e um dos reguladores de temperatura do nosso organismo.* A agua e essencial para todos os processos fisiologicos de digestao, absorcao assimilacao e de excrecao.9 Motivos para fazer da agua sua melhor amiga.1) AJUDA A EMAGRECERMeninas e meninos que querem emagrecer, a agua ajuda viu? Rs.Isso acontece, principalmente quando ela e consumida com fibras soluveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a agua, as fibras incham como uma esponja e dao sensacao de saciedade.2) Da brilho ao CABELOSem uma hidratacao adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais para chegar as celulas e consequentemente, na pele, e nas extremidades, como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica mais bonita e seus cabelos e unhas mais fortes.3) Turbina a SAUDEAo se manter hidratada, voce assegura que seu corpo sera bem nutrido pelo sangue. E ele tambem que transpostas minerais, como o ferro - importante para fortalecer as defesas do organismo.4) Regula a TEMPERATURAPor meio da transpiracao, a agua evita que o organismo sofra com o aumento brusco da temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.5) Melhora a perfumasse na MALHACAOO melhor desempenho em atividades fisicas ocorre quando as fibras musculares ficam ''azeitadas'',deslizando com mais facilidade,o que reduz o risco de caibras e de contusoes e faz seu treino render.6) PREVINE A CELULITEGrande parte das toxinas e expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia eliminamos cerca de 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de agua na transpiracao. Se nao houver hidratacao suficiente, esse processo - e a sua saude! - fica comprometido. A agua amolece as fezes, facilitando a eliminacao delas. Todo esse conjunto, aliado a melhora da circulacao sanguinea, acaba prevenindo o aparecimento da celulite.7) Combate o INCHACOQuanto mais agua voce bebe,maior o volume de sangue.Com isso,as celulas ficam mais irrigadas e o organismo nao retem sodio - responsavel pelo inchaco.8) Ativa a DISGESTAOEla ajuda na formacao de enzimas (substancias que facilitam a reacoes quimicas no organismo) e tambem de saliva e suco gastrico,que atuam na digestao.9) Promove a absorcao dos NUTRIENTES.Vale lembrar que e o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para a celulas,alimentando-as.E so uma hidratacao adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Alem disso, para serem absorvidos, eles precisam de agua. E o caso das vitaminas C e do complexo B, fundamentais para o nosso organismo.
Quando voce faz abdominais voce nao queima gordura diretamente do seu abdomen, ou voce queima gordura do corpo inteiro ou nao queima em lugar nenhum. Quando voce faz abdominais voce simplesmente tonifica os musculos do abdomen, se voce deseja trincar o abdomen o ideia e que pare de comer gordura, e por consequencia perca a gordura abdominal, voce tambem pode fazer algum exercicio aerobico, porem se estiver ganhando peso na academia isso nao e muito recomendado, ja que exercicio aerobicos atrapalham bastante quando o assunto e ganhar peso. Basicamente, voce deve evitar carboidratos ( evitar nao quer dizer eliminar, carboidratos sao importantes para seu corpo ), e malhar normalmente seu abdomen, 90 abdominais por dia ja sao mais que o suficiente, voce pode alternar os tipos de abdominais que faz, para ter um ganho melhor.
desenhar,.. Conversei um pouco com ele, ele me conto um pouco da historia dele... Ele e um homem bem focado, divertido e determinado, largo sua vida no Peru pra viver pelo mundo com uma namorada, chegando no Brasil ele viu que ela e a familia dela nao era tudo que ele pensava e a familia dela so explorava ele. Um belo dia ele a deixo e com a cara e a coragem foi viver sua vida no Brasil, detalhe ele saiu da casa dela sem um real no bolso e com determinacao, forca de vontade e fe ele deu a volta por cima e hoje esta melhor do que estaria se estivesse com aquela moca.Amei conhecer ele, amei o trabalho dele, as coisas que ele desenha sao perfeitas. Ele comecando a pintar...veja como fico a arte no final ..Nao me recordo agora o nome dele, Mais recomendo se algum dia alguem for na republica,comprem um dos quadros dele, a arte, dele e linda.
Mulher de Fases :P C H O R A O Um ano se passo, mais parece que foi ontem que tudo aconteceu :'( Me lembro como se fosse hoje dia que te vi no show da mix em 2012, voce era tao perfeito no palco, cantava muito, passava uma energia positiva, suas musicas tao perfeitas,... Cara te admiro muito, voce e foda. Um exemplo a ser seguido. Nao me importa se voce morreu de overdose ou nao, afinal um erro nao justifica uma vida toda. Voce deixo Saudades, poeta maloqueiro, sua voz jamais se calara :P CB ..So os Loucos Sabem.. JR #UmAnoSemChorao #LutoEterno #CharlieBrownJr #EverAndEver Uma lagrima rolou do meu olho ao perceberQue era a ultima vez em que eu ia ver voceOutra lagrima rolou dentro do meu coracaoAo ver a velocidade com que as vidas vao em vaoE eu quero saber como procederPra esquecer da tua voz, do teu viverPorque eu apenas quero caminharSem ter que olhar pra trasE voce sabe que eu ja sofri demais aquiE nao vejo a hora de poder ficar junto de tiE onde voce estiver, estarei em coracaoEm alma e espirito, atraves dessa cancaoEnquanto a sua ida puder fazer alguem chorarE sinal que a sua vida ainda nao deve acabar Duas Lagrimas Fresno A verdade vai incomoda algumas pessoas.E que algumas pessoas preferem o que e de mentira.A Mentira acaricia.A Verdade doi.A Mentira adoece.A Verdade cura.A Mentira vem de graca.A Verdade vai te custa caro.A Mentira esta em todo lugar,Mais a verdade, so dentro de voce. Fe e pensamento positivo, pra alegria ser nossa rotina. Vamos dar todos os motivos, deixar o coracao criar a rima. Nunca deixe entristecer o seu sorriso, nao deixe pra amanha o que e preciso. Pra acreditar que a vida vale a pena, mostre sua forca, esqueca seus problemas.Sorria mais, transmita paz. Nao desista jamais. O mundo nao para de girar, porque voce esta triste.Aceite o tempo, tudo tem sua hora. Se ainda nao chegou, nao desista agora, pois so quem acredita, pode alcancar.Ivo Mozart - Nao Para Entao voce vai la , com toda sua pose de garota forte e deleta o numero dela da sua agenda prometendo nunca mais procura-la, ridicula voce sabe que conhece o numero dela de cor e salteado , vai e deleta as fotos dela do celular, tira a protecao de tela do computador e ate esvazia a lixeira, mas sabe que la no fundindo tem uma pasta escondidinha com todas elas. Exclui as musicas que falam de voces duas , mas se alguem perguntar sabe cantar todas de tras pra frente. Entao eu pergunto, de que adianta toda essa pose de garota forte , se e so a campainha da sua casa tocar e voce ja estremesse na esperanca de que seja ela que sentiu sua falta. Nao sei que sensacao e essa. Uma vontade incontrolavel de te querer a cada dia, sem ao menos pensar nas consequencias. Uma vontade de te ligar e pedir para vim me ver, para passar uma tarde inteira te sentindo, em todos os sentidos. Me pergunto se
e normal querer tanto alguem assim. Se e normal todo esse circo se tornar felicidade completa quando estamos a sos. Me pergunto qual e a droga que voce ingeriu na minha alma, para nao deixar de querer dormir e acordar ao seu lado. Que formula magica, ou veneno e esse. Tao poderoso que me faz esquecer de todos os dias ruins, e ser tao atenciosa a ponto de me tornar uma boba apaixonada por alguns minutos. Uma vontade de me debrucar em cima das suas costas e te cobrir de caricias. Uma vontade de sentir seu cheiro que a cada segundo se torna mais intenso. Uma vontade de receber e dar amor. Serio, vem ca. Vem ficar entre quatro paredes, e me deixa te fazer esquecer por algumas horas que o mundo la fora nao existe. Vem ca se aconchegar em um quarto meio escuro, ao som de um bom blues. Vem ca me deixar com gostinho de quero mais. Vem ca mais uma vez, e se entrega, como todos os outros dias juntando o prazer de ambos, sem deixar nada pra depois. Vem ca, olhar nos meus olhos enquanto nos amamos e faz com que eu me sinta a mulher que voce sempre ira querer. Vem ca, so mais uma vez. Ou melhor, vem ca, sempre que quiser. Nao precisa ser todos os dias, eu nao quero isso, e bom sentir saudades. Mas nao assim, de dias que mais parecem anos. Vem ca matar essa saudade que sinto de voce, dos seus olhos, da sua voz, dos seus beijos, do seu corpo. Vem ser feliz em um canto qualquer, comigo, seguros de que nada podera atrapalhar o unico momento que ainda conseguimos ser felizes juntas. Ali, aonde ficamos as duas, sem pensar em nada, e nem em ninguem.
De todas as suas idas e vindas, talvez dessa vez, voce nao volte mais. Mas, se por acaso, voce voltar e disser que a briga ja acabou e me pedir desculpas, eu vou te desculpar. Se, por acaso, voce resolver deixar de lado o orgulho que impede a gente de nos falar, eu vou estar aqui pra conversarmos. Eu vou estar so te esperando pra voltar a falar comigo e me contar como foi seu dia. Pra me dizer como foi sua aula de hoje, se voce dormiu bem. Se voce decidir que, vai voltar e vai ficar de vez comigo, eu prometo que te perdoou por todas as vezes que voce foi embora. Eu vou estar aqui, como sempre estive. Vou estar te esperando pra me contar as suas piadas que eu nunca entendo o final. Pra rirmos juntos de algo idiota. Eu vou estar te esperando pra dividirmos coisas futeis do nosso dia a dia. Risadas. Conversas de madrugada. Mensagens trocadas. Se caso voce resolver voltar, eu so quero que saiba que eu estarei te esperando, como todas as outras vezes. Porque foi isso o que eu fiz nas inumeras vezes que voce foi e, acabou voltando. Eu estava te esperando, sabendo do risco de voce ir embora de novo. Mas, eu sempre te espero, porque talvez o que eu sinto por voce seja tao forte que me faz fazer esse papel de idiota e sempre te esperar quando voce vai embora, com um sorriso enorme no rosto e de bracos abertos pra te receber de volta. E Sabe de uma, nada vai me fazer negar teu sorriso, fugir do teu abraco, me esconder do nosso sentimento, aprendi a crer nas palavras pequenas, nos arrepios de tarde, nos nossos momentos mais simples, aprendi a acreditar em coisas invisiveis e a ler pensamentos, descobrir o ardor de saudade e o aconchego do teu calor, e percebi que sem voce meu ceu nao tem estrela e meu coracao nao bate tao destemido, um mundo, um tudo, o meu e o seu. Se eu chorar, nao me faca muitas perguntas, nao precisa nem secar minhas lagrimas. So me diz que voce continuara comigo pra tudo, que tenho teu colo e teu carinho. E ainda que te doa me ver assim, me envolva nos teus bracos e diga que eu posso chorar, mas que voce nao saira dali enquanto eu nao sorrir. Porque e isso que nos importa, nao e? O sorriso um do outro. Deu uma vontade de te ter aqui. Vontade de um abraco apertado, um beijo demorado e de ouvir tua voz. Vontade de te fazer sorrir e de rir junto. Vontade de deitar com voce, falar sobre o futuro, e deixar o tempo passar. Uma vontade enorme de que seja so eu e voce. Por favor, nao vai embora. Ninguem nunca ficou comigo por muito tempo antes. Eu so me lembro de coisas boas que aconteceram com a gente. Quando eu olho para voce, estou em casa, eu me sinto em casa. Por favor, eu nao quero que va embora.
Mas e engracado, o amor nao doi. E nao, nao me faca essa cara de espanto, eu repito: o amor nao doi. O ciume, a inseguranca, a desconfianca, a falta de, o medo de perder a pessoa amada, o medo de amar, o medo de nunca ter sentido tamanha felicidade na vida inteirinha, isso sim doi. O amor, amor como sentimento, amor como coisa plena, amor como som no peito, amor como sorriso no olho, amor como poesia na boca, amor como amor, esse nao doi. Te sentir. Te beijar. Te tocar. Te abracar. Te querer. Te confortar. Te proteger. Te ouvir. Te abrigar. Te morder. Te cuidar. Te fazer sorrir. Te amar. Te ter. Uma grande preocupacao e as vezes um entrave para o radioamador montar a sua torre estaiada e que ele so dispoe da laje da propria casa, nao tem terreno livre para a implantacao. Este e o problema do Bruno Filho que escreveu pedindo algumas dicas para implantar a sua torre estaiada na laje de sua casa, a torre com 24 metros e a laje com 10x30 metros, esta torre ira portar menos de 20 quilos de equipamentos. Com as informacoes passadas por email e depois de muito calculo consegui chegar ao rascunho que coloco abaixo, deixo claro que se trata de um rascunho, pois faltam informacoes de regiao, velocidade dos ventos, precipitacoes, espessura e condicao fisica da laje e etc, mas vamos em frente, pois temos uma restricao de seguranca que a fisica e a mecanica deixarao bem claro. Este projeto utiliza como base a divisao de carga tensora em duas linhas (Linha 1 = Vermelho / Linha 2 = Verde), esteiada nos 4 pontos extremos (P1, P3, P4 e P6), utiliza tambem dois contrapontos (P2 e P5). Desta forma teremos 10 linhas tensoras. A linha 2 tem seu ponto fixo em 40% da altura da torre, ou seja com 9,60mts, a linha 1 tem seu ponto fixo em 80% da altura da torre, ou seja em 19,20mts, dai para cima so podemos subir mais 1 metro. Aqui esta a restricao, a torre pode chegar a no maximo 20 metros. Dai para frente com este espaco de solo so uma torre auto-portavel ou uma torre mista. Um alerta e que nao adianta sair colocando mais Linhas tensoras, a resistencia final sera a mesma e o peso dos cabos e das torcoes so ira prejudicar. Observem que os pontos e contrapontos tem um desenho diferente dos convencionais, trata-se de pontos elevados, em media possuem 70 centimetros pos solo, uma linha de tirantes (Linha 1) e fixa na extremidade deste ponto e a outra (Linha 2) e fixa a 20 centimetro do solo. Por ser montado em uma laje necessitamos fazer um tracionador para estes pontos. Minha sugestao e a utilizacao de uma torre mista, auto portavel com 15 metros e estaiada ate o topo, ai voce consegue atingir a altura desejada. Recebi na sexta-feira o levantamento de acidentes mecanicos relacionados a torres de telecomunicacoes, um numero que cresce cada vez mais, de out/2010 a out/2011 foram 118, estas
foram registradas por terem causado algum dano a bens ou a vida, nao sao registrados as que nao causam dano. Este e um alerta que devemos ter em conta antes de subir qualquer torre. Minas Gerais, Bahia e interior de Sao Paulo superaram com os acidentes com torres para internet via radio. Espero ter ajudado ao amigo Bruno Filho, antes de iniciar aconselho um projeto serio!
satisfacao de anunciar que o 59o Rancho do Radioamador Gaucho referente ao ano de 2011 sera realizado na cidade de Sao Jeronimo RS. Municipio sede da AJERA, Situada na Regiao Carbonifera a 70km da capital Porto Alegre. ORGANIZACAO: AJERA Associacao Jeronimense de RadioamadoresDias 11, 12 e 13 de Novembro de 2011LOCAL: PARQUE DE EXPOSICAO JANUARINHO RAMOSRS 401 frente a ULBRA.
de segunda a segunda, ignoram finais de semana, feriados para poder atender da melhor maneira a todos os seus clientes, pois sabemos que atualmente nos clientes somos cada vez mais exigentes, e claramente percebemos que, por essa dedicacao podemos tranquilamente, nao so fazer compras, mas sim passear com a familia dentro dos supermercados.Comemoramos essa dia com muita satisfacao e agradece a todos os clientes e amigos por utilizarem os carrinhos ecologicos IDECAR.