ser adequada individualmente de acordo com a idade o grau e o nivel de aptidao fisica de cada uma. As caracteristicas fisiologicas dos musculos de ambos os sexos sao as mesmas, portanto mesmas respostas a estimulo e ganho de forca que normalmente atinge o apice ou proximo dele, depois de tres a cinco meses de treinamento. Justamente pela diferenca de producao do hormonio testosterona, a mulher pode desenvolver ate 2/3 da forca maxima do homem. Depois dos cinco meses de treinamento o homem continua a desenvolver e hipertrofiar os musculos.Quanto a percentual de evolucao de forca fisica, trabalhos bem conduzidos por Santarem et al. 2000 em mulheres idosas, ficou constatado ganhos significativos em todos os grupos musculares avaliados: peitorais, costas, ombros, bracos, pernas e abdomen. Outros autores, tais como Sale 1982, Fleck 1997, Weineck 1991 concluiram que o desenvolvimento da forca se da em picos ate uma certa idade. Sendo assim, na infancia e inicio da adolescencia nao existe uma diferenca tao marcante entre os sexos. Na mulher o valor maximo pode chegar em torno dos 25 anos declinando mais ou menos rapido dependendo dos habitos de vida saudavel onde se inclui pratica de atividade regular.Entretanto, a perda por destreinamento (desuso ou parar de treinar), nao se da da mesma forma. A perda de forca nos membros superiores e maior do que nos membros inferiores que alem da massa muscular maior, mesmo voltando a ser sedentarias, as pessoas continuam usando as pernas para andar, subir la uma vez ou outra uma escada, sentar e levantar. Isso ficou comprovado, entre outros autores, por Andrade et al., 1995.A perda de massa muscular, depois de atingir o pico, se da gradativamente ao longo do resto da vida acentuando-se a partir dos 60 anos de idade. Essa perda costuma vir acompanhada de alteracoes no sistema nervoso, hormonal, entre outras funcoes, caracterizando o fenomeno conhecido por sarcopenia. Embora a traducao da palavra signifique perda de carne (sarx = carne, penia = perda), o termo costuma ser associado ao conjunto de alteracoes que levam a perda funcional principalmente do idoso.Sendo assim, o principal alibi pare se recomendar treinamento de forca para as mulheres e justamente a manutencao da forca fisica tao importante para as atividades funcionais. Alem disso, como citado na semana passada e se liga nisso, o modelo feminino estetico mais explorado na midia ainda e o venusiano da mulher formosa, com musculos discretos, torneados, sem pneuzinhos, cintura de pilao e com aparencia sempre jovem como as atrizes. O percentual de gordura e a grande preocupacao da maioria das mulheres e ja existe consenso que o treinamento de forca ajuda a emagrecer.Outro grande beneficio e com relacao ao melhor controle e convivio com a TPM. Varias pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstraram que 70 a 95% das mulheres sofrem com os sintomas desse mal relacionado de alguma forma com a variacao e/ou transicao dos niveis de estrogenos e progesterona que podem, entre outras reacoes relatadas, levar a efeitos depressivos por conta de supostos desniveis da serotonina, mensageiro quimico cerebral (neurotransmissor) responsavel tambem pelo humor. Alguns trabalhos