http://palcoprincipal.com.br/potiguar_e_potira/musica/os_apaixonados/lembrancas_de_alguem http://palcoprincipal.com.br/potiguar_e_potira/musica/os_apaixonados/oi_so Nas ultimas decadas varios estudos tem demonstrado aassociacao entre a dieta, habitos alimentares e doencas cronicas como:diabetes, hipertensao, obesidade, dislipidemias, entre outras. Com base nessaspesquisas e descobertas realizadas por cientistas da nutricao podemos acreditarque muitas doencas sao decorrentes de maus habitos alimentares que acarretam emdietas deficientes em nutrientes ou em excesso.A mudanca no habito alimentar que consiste na pratica de umaalimentacao mais saudavel com uma ampla variedade de alimentos em quantidadesequilibradas e de acordo com as necessidades individuais de cada um e uma formade prevencao ao aparecimento de muitas doencas e assim promovendo a saude.Diante disso resolvi compartilhar com voces algumasorientacoes gerais para uma alimentacao mais saudavel.Procure realizar de 4 a 6 refeicoes durante o dia,planejando tres refeicoes principais (cafe da manha, almoco, janta) intercaladaspor pequenos lanches (colacao, lanche da tarde e ceia).Manter intervalos regulares entre as refeicoes. O ideal efazer uma refeicao a cada tres horas.Evite ficar longos periodos sem se alimentar.Procure comer devagar e mastigar bem os alimentos. Torne omomento de sua refeicao um prazer diario.Evite realizar outras atividades (ver TV) durante arealizacao de sua refeicao.Os alimentos devem ser consumidos em quantidades adequadaspara suprir suas necessidades nutricionais, sem excessos.Adote uma dieta que inclua ampla variedade de alimentos, semrepetir sempre os mesmos, evitando a monotonia alimentar.Procure utilizar, comprar e ter em casa alimentos nutritivose nao aqueles com calorias vazias (caloricos e pobres em bons nutrientes).Tenha sempre por perto alimentos saudaveis de consumoimediato, caso tenha fome. Ex: fruta barra de cereal.Procure iniciar seu almoco e sua janta com uma salada, comhortalicas cruas combinadas com legumes (crus ou cozidos). Complete a refeicaocom um carboidrato (batata ou arroz ou macarrao), uma proteina (carne ou ovo),uma leguminosa (feijao ou lentilha ou grao de bico), gordura (azeite).Procure beber liquidos (agua e sucos naturais)Prefira os sucos de frutas frescas e sem acucar. Senecessario adocar, nao exagere na quantidade de acucar.Opte por uma alimentacao com baixo teor de gordura, evitandoalimentos ricos em gordura saturada, trans e colesterol.Procure utilizar carnes mais magras sem gordura visivel(patinho, coxao mole, coxao duro, alcatra, maminha, peixes e aves sem pele) emenos carnes gordas como de porcos e visceras.Utilize laticinios e seus derivados de preferenciadesnatados, por terem menor teor de gordura.Queijos amarelos apresentam maior quantidade de gordura rdevem ter uso moderado. Os queijos brancos, como o minas, a ricota e o cottage,sao mais recomendados.Quando for preparar os alimentos nao utilize grandesquantidades de oleo e prefira sempre os oleos vegetais.Procure tambem consumir menos manteiga e margarina.Limite o consumo de fast-food.Inclua o azeite em sua alimentacao, por suas qualidadesnutricionais beneficas ao coracao.Evite temperos e molhos industrializados. Prefira ostemperos naturais como: oregano, manjericao, cheiro-verde, louro, entro outros.Prefira preparacoes grelhadas, cozidas, assadas, ensopadasevitando as frituras.Atencao as preparacoes com molho branco, quatro queijos,bolanhesa, com mussarela e presunto devem ser moderadas ou ocasionais. Saomuito caloricas e possuem elevadas quantidades de gordura saturada ecolesterol.Procure utilizar alimentos industrializados ocasionalmente ecom moderacao, nao fazer deles um habito diario pela praticidade. Opte por uma dieta com mais cereais integrais, carboidratoscomplexos, leguminosas, hortalicas e frutas.Modere o consumo de acucares em sua alimentacao reduzindo aingestao de acucar de mesa e de alimentos com alto