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prazer, e bem verdade, pode nao acontecer logo nas primeiras voltas. Tenho um amigo que nao corria ha anos. Sempre que tentava voltar a correr era um sofrimento. Boca seca, peito ardendo e uma "vozinha", la dentro, reclamando o tempo todo do cansaco. E assim ele tentava correr e em menos de cinco minutos ja estava caminhando, cansado, e voltava para casa desgostoso, ate que uma vez um amigo dele o acompanhou. Para nao fazer feio, ele resolveu ignorar a "vozinha" insistente. Quanto mais ele a ignorava, mais ela insistia. De repente, ele estava correndo tranquilo. Aquela sensacao desagradavel tinha passado. Expliquei para ele que aquele desconforto do inicio da corrida e normal. Antes de comecar a correr, nosso organismo esta trabalhando em um ritmo lento. Quando comecamos a correr, esse ritmo e acelerado, mas esse aumento de ritmo nao e automatico e so consegue atender as necessidades do corpo apos alguns minutos. E justamente essa demora em se adaptar ao novo ritmo que provoca o mal-estar no inicio da corrida.Com o tempo de treino, essa resposta passa a ser mais rapida e o desconforto no inicio da corrida, alem de ser mais curto, e mais suave.Voce nao precisa passar por esse desconforto toda vez que for correr. Uma forma de amenizar esse desconforto inicial e comecar a corrida com uma caminhada. O que, na verdade, nada mais e do que aquecer o organismo.Todos os corredores devem aquecer antes de comecar a correr. Para os que tem mais tempo de corrida basta um trote leve. Ja quem esta comecando pode optar por uma caminhada. Da no mesmo.Alem de acelerar a "maquina", o aquecimento prepara a musculatura e todas as demais estruturas que sao solicitadas na corrida para a atividade mais intensa. Aquecer e fundamental. Nao aquecer, por outro lado, alem de aumentar o desconforto do inicio, e um atalho e tanto para lesoes.Aquecer e acelerar o organismo aos poucos; assim, nada de comecar o aquecimento com movimentos bruscos ou amplos. Inicie devagar e aumente o ritmo gradualmente. Cinco minutos nessa rotina ja sao suficientes. Mais de dez e exagero.E quanto ao alongamento? Pode ser que voce esteja se perguntando. Vou deixar uma coisa bem clara. Aquecer e aquecer, alongar e alongar. Nao sao sinonimos e nao se complementam. O aquecimento e isso o que voce leu ai em cima. O alongamento, por sua vez, e aquilo de "abrir" as pernas, tentar encostar a testa nos joelhos e por ai vai. Tem muita gente boa que antes das corridas faz verdadeiros "contorcionismos". Nao adianta. Pode encostar a testa no pe que nao corre mais rapido. E o pior: ha pesquisas que dizem que, alem de nao ajudar a correr mais rapido, tambem nao diminui as chances de lesao. O que ajuda e o aquecimento. Este e que nao pode ser ignorado.Como visto, o aquecimento e um otimo recurso para evitar lesao, mas a lesao mais seria pela qual pode passar um corredor nao e evitada com aquecimento, mas com prevencao. Este e o ponto principal da materia e o que esta relacionado diretamente
a pergunta do titulo. A principal preocupacao de todos os que desejam iniciar uma atividade fisica deve ser saber como esta o seu organismo. A avaliacao medica e uma regra de ouro que nao pode ser deixada para depois. Corridas, so depois de saber do medico se esta tudo em ordem. Repetindo: sem saber, sem correr.Esse assunto traz a tona uma situacao recorrente que tem despertado preocupacao no meio desportivo: a morte subita.Antes de qualquer coisa, e interessante salientar que a atividade fisica, mesmo a corrida, nao confere certificado de imunidade a quem quer que seja. Ja ficou comum jogador de futebol profissional sofrer ataque cardiaco durante o treino ou jogo. Tambem nao e raro acontecer entre maratonistas. Muito se tem escrito a esse respeito. Como a ideia aqui e observar pontos mais gerais, nao vou me aprofundar nesse topico. De importante, contudo, cabe frisar que as vitimas de morte subita ja eram portadores de alguma complicacao cardiaca antes da atividade. Dai, portanto, a recomendacao de visitar o medico antes de comecar a treinar.Ainda com relacao a essa preocupacao e, apesar de a Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria ainda nao ter se pronunciado oficialmente sobre o assunto (ate a data da edicao desta materia), entendo que e importante deixar registrado que foi publicado recentemente que o diclofenaco, um dos antiinflamatorios mais receitados no mundo e principio ativo de marcas conhecidas como o Cataflan e o Voltaren, aumenta em ate 40% a possibilidade de ataques cardiacos e morte subita. Vale a pena se precaver.Dado o recado mais importante, podemos tratar de outros aspectos que vao ajuda-lo a ter boas corridas. PERGUNTAS COMUNSCorrer ou caminhar?Essa pergunta ganhou notoriedade quando o Dr. Cooper disse que a caminhada era melhor do que a corrida. So para refrescar a memoria, o Dr. Cooper foi aquele que, nos anos 70 / 80, com seus estudos sobre capacidade aerobia, foi o responsavel pelo "boom" das corrida nos EUA, Europa e por aqui, epoca em que ficou comum o pessoal se referir a corrida dizendo que ia "fazer um Cooper". Lendo as palavras e a vida do Dr. Cooper, o que ele quis dizer e que a caminhada e melhor do que a corrida para aquelas pessoas com alguma limitacao, como peso muito acima do indicado, hipertensao, cardiopatia e por ai vai. Caso contrario, nao ha razao para dizer que um e melhor do que o outro. Passa a ser uma questao de gosto e objetivos.Quantas vezes por semana?Essa pergunta e mais bem respondida do avesso. Quanto por semana e prejudicial? Uma vez por semana ou mais de cinco vezes por semana nao e bom. Friso que a materia e para quem esta comecando a correr. Ha muitos atletas que correm mais do que cinco vezes por semana e isso nao representa problema para eles. Voltando a quem esta comecando, uma rotina apropriada e a de tres dias de treino na semana. Como sugestao: duas vezes no meio da semana e o terceiro dia no sabado ou domingo. Entre dois dias de treino, deve haver um dia de descanso.Uma vez
por semana nao e bom porque o organismo nao se adapta. Em outras palavras, isso quer dizer que voce nao ganha condicionamento com um so treino por semana. O treinamento e composto por um ciclo de tres fases: treino, descanso e adaptacao. A adaptacao so ocorre se o treino for adequado e houver descanso, mas esse descanso corresponde a um, dois dias, quando outra carga de treino deve acontecer. A sucessao de treinos e descansos e que provoca a adaptacao. Treinar uma vez por semana corresponde a um descanso de seis dias. Treinos de corrida assim simplesmente nao funcionam.Por outro lado, treinar cinco vezes por semana para quem esta comecando tambem nao e bom porque, nesse caso, havera um excesso de sobrecarga em um organismo que esta comecando a se adaptar as novas exigencias. Forcar assim vai lesionar. Aproveito o ensejo para puxar a orelha dos atletas de final de semana. Quem nao conhece alguem cujo unico esporte e o futebol de sabado. Ja foi demonstrado que nao existe caminho mais curto para lesoes. Para esses, sugiro, alem do futebol, um trote de vinte a trinta minutos, duas vezes por semana.Qual o volume / intensidade? Isto e, quanto tempo por treino e em que velocidade devo correr?No inicio o mais importante e por quanto tempo se deve correr. A velocidade e consequencia natural. Corra a uma velocidade que seja confortavel e que lhe permita completar o tempo de corrida desejado. Evite variar a velocidade nesse inicio. Para comecar, algo em torno de dez a quinze minutos de trote e o suficiente - nao se esqueca de aquecer antes. Se for preciso, intercale o trote com a caminhada e lembre-se de que o objetivo e ter prazer com a atividade.Em algumas semanas voce vai se sentir em condicoes de aumentar esse tempo. Antes de tres meses, com essa rotina de corrida - tres vezes por semana -, voce estara correndo mais de trinta minutos sem esforco.Respirar pela boca ou pelo nariz?Ao contrario do ar que passa pela boca, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmoes filtrado e devidamente umidificado. Seria, entao, sedutor responder que o correto durante a corrida e respirar somente pelo nariz. Ocorre que isso e muito dificil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo sao ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiracao e assim, automatico. A medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e nao ha mal nisso.Largura da passada?A largura da passada e outro exemplo de ajuste automatico do organismo. Se voce parar para ver, ha corredores com passadas mais largas e outros com passadas mais curtas. Ao longo da corrida, mesmo corredores com mais tempo de corrida tendem a uma pequena oscilacao entre essas variaveis. A tendencia natural e um encurtamento da passada quando o cansaco comeca a tomar conta.Passadas curtas ou largas? Nao se preocupe com essa questao. Corra em um ritmo confortavel e suas passadas vao se ajustar naturalmente as suas necessidades.Posicao do corpo?Nao e incomum observarmos
corredores curvados para frente enquanto correm. Essa e uma forma incorreta de correr. A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeca, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Dito assim, parece simples. Mas a questao e que quem corre inclinado para frente, nao corre deste modo porque quer, mas porque nao percebe que esta correndo assim. Peca para alguem observar sua corrida e verificar se sua postura esta correta. A postura correta nao e apenas uma questao estetica, mas de qualidade de corrida e de prevencao de lesao.Dores do dia seguinte?Apos os primeiros treinos, pode acontecer o que e conhecido como dores do dia seguinte. Essas dores ja foram associadas ao acumulo de acido latico durante a atividade. Essa ideia ja foi superada. O que se sabe hoje e que a dor ocorre como resposta a inflamacao decorrente do rompimento de pequenas fibras musculares. Mas nao se preocupe, elas somem entre dois e tres dias. Se persistirem, convem diminuir a carga da atividade. O gelo ajuda a amenizar as dores e lembre-se, nao use antiinflamatorio nesses casos. Tenis e acessorios?Tenis para corrida deve ser macio e leve. Imagino que isso ja nao seja mais novidade. A novidade fica por conta de uma nova geracao de tenis para corrida que parece andar na contramao da tendencia dos ultimos anos. Essa nova geracao e composta por tenis com menor amortecimento. Apos anos ouvindo dos fabricantes as qualidades de tanto amortecimento, o mercado e agora invadido por uma nova proposta, a de que esse tipo de tenis fortalece a musculatura dos pes, o que contribuiria para diminuir o numero de lesoes. A proposta e bacana. No caso de quem esta comecando, o que vale mesmo e o bom e ja tradicional tenis com amortecimento especifico para corrida.Para quando voce for comprar seu tenis, vale uma dica: compre o tenis um numero acima do que voce calca e, de preferencia, compre-o a tarde, quando o pe ja esta mais "largo". Outra dica: nao se envergonhe de calcar o tenis na loja e dar umas voltas com ele. Corredor faz assim. Compre pelo conforto e leveza e nao pelas cores somente.Quanto a roupa, de preferencia a tecidos leves e sinteticos. O algodao encharca. Fuja das cores escuras. Elas lhe escondem no transito e absorvem calor em excesso. Nunca e demais, use filtro solar e proteja o rosto com bone e oculos escuros, a menos que voce corra a noite.Prazer, antes de tudoE sempre bom lembrar que a corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensacao boa. Aqueca antes de correr, corra em lugares seguros e evite disputar o asfalto com os carros. Espero ter deixado claro que bastam apenas alguns cuidados para que a corrida seja fonte de prazer e de saude. Quero, por fim, reforcar a orientacao que chamei de regra de ouro da corrida: procure um medico antes de comecar a correr.Fonte: Revista Contra Relogio
Se voce esta comecando a correr e bom saber que a escolha do tenis e fundamental para um bom rendimento. Existem basicamente tres tipos de pisada: pronada, supinada e neutra. Pronadores: Geralmente, tem pe chato e necessitam de tenis com estabilidade.Supinadores: Geralmente, tem pe cavo e o amortecimento do tenis e essencial.Neutra: a pisada comeca no calcanhar e o pe percorre o solo de modo mais uniforme.Algumas caracteristicas ajudam o corredor na identificacao: desgaste da borda interna do calcado sugere pronacao. Na parte externa, a tendencia e de supinacao. De qualquer forma, o melhor mesmo e procurar um ortopedista, que fara uma analise mais detalhada da sua pisada. Uma dorzinha aqui, outra acola, um musculo que 'pega' depois do oitavo quilometro, aquela fisgada na panturrilha quando o percurso e ingreme... todo corredor tem um rosario de dores familiares, que aparecem com certa frequencia e geralmente nao incomodam muito, apenas o lembram do esforco fisico. Entretanto, por ser uma atividade de alto impacto e totalmente viciante, a corrida produz algumas lesoes que pedem atencao e tratamento. Nada grave: a triade fisioterapia, descanso e gelo costuma resolver.Consultamos o fisioterapeuta David Homsi sobre as mais comuns que acometem os corredores:Entorses de tornozeloCorredor de rua ja sabe: volta e meia um buraco aparece no caminho e la se vai o pe, pisando meio fora, meio dentro e estirando ou ate mesmo rompendo os ligamentos do tornozelo. Em geral, gelo e repouso sao suficientes para reduzir a inflamacao e cicatrizar a cartilagem lesionada. Entretanto, se a dor for muito intensa e persistir e importante procurar um ortopedista que avalie a lesao e libere o retorno aos treinos. Tendinite no tendao de AquilesTendao de Aquiles e o ligamento que vai do calcanhar ate a panturrilha, onde se insere. Quando inflamado, provoca dor durante caminhadas e trotes curtos e mesmo sua ruptura parcial pode necessitar de cirurgia. Para tratar procure um ortopedista e um fisioterapeuta, reduza treinamentos em ladeiras e aplique gelo. Em alguns casos, os treinos tem que ser abandonados por um periodo, para que o tendao seja totalmente recuperado. Dor patelo-femuralE a dor mais comum entre corredores - talvez por ser mais chata de todas e de dificil indicacao: a dor e difusa, ocorre no joelho como um todo e o corredor nao sabe indicar exatamente onde e o ponto dolorido. Alem disso, pode aparecer horas apos o treino, como durante uma sessao de cinema em que a perna fica na mesma posicao. Trata-se de uma inflamacao na articulacao que une a patela do joelho e o femur, o osso da perna. Ocasionada por falta de alongamento e excesso de treinos, o tratamento e super simples: alongue-se bastante, antes, durante e depois do treinamento, e fortaleca os musculas das pernas com sessoes de musculacao na academia, focando especialmente o quadriceps femural (parte anterior da coxas). CaneliteMais uma das campeas entre corredores, a canelite e uma dorzinha que aparece na regiao da frente da canela e se intensifica se o treino e feito em subidas. Como em quase todas as lesoes, e resultado de alongamento mal feito e
excesso de esforco. Gelo e antiinflamatorios sob prescricao medica costumam resolver o problema.A gente lembra tambem que e importante fazer um aquecimento antes de pegar pesado na corrida e que usar um tenis adequado ao seu biotipo e a sua pisada e fundamental para evitar qualquer problema.Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger
investir na educacao nao e despesa e melhorar o futuro da nacao. A EE Nilton Balieiro Machado homenageou os professores com um belo cafe da manha onde todos puderam confraternizar-se e fazer deste dia um dia de reflexao para seguir acreditando que a educacao pode sim mudar pessoas e as pessoas mudarao o mundo!
drogas e contribuir para que eles se afastem deste problema, por isso a professora RoseMary Santos junto com seus alunos das turmas de 7a serie realizaram um projeto para chamar atencao e conscientizar sobre o que as drogas provocam na vida das pessoas, foram varias atividades realizadas de grande importancia para a vida de todos da escola.Chamou atencao a criatividade dos alunos e alunas para debater e apresentar o tema que foram expostos por meio de cartazes para a comunidade escolar, tambem recebemos o apoio da Policia Militar que por meio do Capitao Alex Sandro que proferiu uma palestra sobre as drogas na sociedade e suas consequencias, trouxe a instituicao para dar apoio a escola neste projeto. Parabens a professora e aos alunos que abracaram esta causa e fizeram este brilhante projeto.
O empate com o Roma e o pessimo futebol apresentado no ultimo domingo no estadio do Cafe deixaram o empresario Sergio Malucelli furioso.O dirigente entrou no vestiario e falou poucas e boas para os jogadores. E decretou uma multa no salarios de todos os atletas, inclusive para os reservas.A direcao ja fez de tudo para que o time embale na competicao. Fez pacto, deu bronca, cobrou atitude, empenho, motivacao, afastou jogadores, trouxe reforcos e nao surtiu resultado.Com 37% de aproveitamento o time de Claudio Tencati venceu duas, empatou quatro e foi derrotado tres vezes. O time e o 8o na tabela de classificacao.Fonte Lucio Flavio - Radio Paiquere Cianorte e Coritiba ficaram no empate por 1 a 1 na noite desta quarta-feira, no Albino Tubay, na capital do Vestuario, pela oitava rodada do Campeonato Paranaense 2012.O resultado foi comemorado pelo Atletico que ficou isolado na lideranca do primeiro turno com 22 pontos. O Leao do Vale foi a 20 pontos e o Coxa ficou com 18 pontos e nao depende mais de si para voltar a lideranca. Foi a terceira partida que o Coxa empata por 1 a 1, nos outros dois jogos o Alviverde empatou com Londrina e Rio Branco.O Coritiba esteve bem no primeiro tempo e goleiro Fabricio salvou o time de Cianorte pelo menos por tres chances. Nos acrescimos do primeiro tempo o volante Junior Urso aproveitou o contra-ataque e tocou na saida do goleiro para marcar o primeiro.No segundo tempo o Leao do Vale reagiu e conseguiu o empate, aos 13 min, Felipe Pinto cobra falta direto e a bola entra. Logo em seguida o Cianorte fica com um homem a menos, Cleiton comete falta, recebe o segundo amarelo e e expulso. O Coxa foi com tudo para cima e teve a chance de vencer, Rafinha e derrubado na area e o juiz marca penalti. Na cobranca o proprio Rafinha que bate mal e o goleiro Fabricio defende. Nos minutos finais o time da capital foi para o desespero e nao conseguiu o gol da vitoria.Na proxima rodada o Cianorte vai a Curitiba para enfrentar o Corinthians Paranaense e o Coritiba recebe o Operario, os dois jogos acontecem no domingo de Carnaval, as 17h e 19:30h respectivamente.Confira a ClassificacaoCIANORTE 1 X 1 CORITIBAData: 15/02/12 4a FeiraLocal: Estadio Ol. Albino Turbay CianorteHorario: 22:00 HorasArbitro: Edivaldo Elias da SilvaAssistentes: Ivan Carlos Bohn e Luiz Henrique de Souza Santos RenestoCIANORTE: Fabricio; Jackson, Ligger, Valdir e Fabinho; Cleiton, Jovane, Paulinho e Felipe Pinto(Amaral); Joao Paulo(Pablo)(Geandro) e MarquinhosTecnico: Paulo TurraCORITIBA: Vanderlei, Jackson, Emerson, Pereira, Lucas Mendes; Willian, Junior Urso(Tcheco), Renan Oliveira, Lincoln(Everton Ribeiro), Rafinha e Marcel(Caio Vinicius)Tecnico Marcelo OliveiraFONTE: Futebolparanaense.net Quarto colocado na Terceira Divisao do Estadual em 2011, o Gremio Maringa acabou herdando uma vaga na Divisao de Acesso da competicao, que sera disputada a partir do mes de maio.O Alvinegro foi convidado pela Federacao Paranaense de Futebol (FPF) para suprir a vaga deixada pelo Cascavel, que desistiu da competicao e deve encerrar as atividades.O Grecal, de Campo Largo, que ficou em terceiro lugar na Terceirona, ja estava confirmado tambem por convite
da FPF, ja que o Iguacu de Uniao da Vitoria foi outro clube que oficializou a desistencia.Mesmo com a saida do Cascavel FC, a tradicional cidade do oeste ainda se mantem na disputa, pois o Cascavel Clube Recreativo confirmou a participacao. O clube estava na Primeira Divisao em 2011, mas foi rebaixado junto com o Parana Clube.Maringa com 2 equipes na SegundonaCom a subida do Gremio, a Cidade Cancao tera duas equipes para representa-la na competicao, que assegura duas vaga a elite do futebol estadual em 2013. O Metropolitano Maringa, que no ano passado foi o terceiro colocado no torneio ficou atras de Londrina e Toledo tem participacao confirmada.O arbitral da competicao sera realizado na sede da FPF, em Curitiba, no proximo dia 16 de marco. Estao convocados representantes dos seguintes clubes, segundo o diretor tecnico da entidade Amilton Stival: Metropolitano Maringa, Gremio Maringa, Parana Clube, Grecal de Campo Largo, Cincao EC e Junior Team de Londrina, Foz do Iguacu, Nacional de Rolandia, Serrano de Prudentopolis e Cascavel CR.FONTE:www.odiario.com
FeiraLocal: Eco Estadio Janguito Malucelli MossungueHorario: 17:00 HorasArbitro: Heber Roberto LopesAssistentes: Moises Aparecido de Souza e Dirceu Eloi CominATLETICO-PR: Rodolfo; Pablo, Manoel, Gustavo e Heracles; Deivid (Bruno Costa), Harrison (Martin Liguera), Renan Teixeira e Bruno Furlan (Marcelo); Ricardinho e Bruno MineiroTreinador: CarrascoTOLEDO: Oliveira; Geronimo, Negretti (Rodrigo), Everton e Edson; Eurico, Joelson, Irineu (Thiago Almeida) e Ferraz; Guilherme (Cogo) e Diego DedoneTreinador: Rogerio PerroFONTE: Futebolparanaense.net
(...) Damos pedacinhos de figado e rim, de presente. Estas glandulas nao servem para o charque, porque mesmo salgados e secos ainda ficam, de maneira um pouco nojenta, umidos e pegajosos. Para os colonizadores e o pessoal da redondeza, a charqueada e positivamente uma bencao. As pessoas sao melhor atendidas por nos que na mais fina loja de Haia. Os granjeiros, ultimamente, tem aparencia mais saudavel e reforcada que durante a era do doce de abobora e mingau de leitelho azedo. E bem compreensivel que quando abatemos muito ha mais rabos e linguas que lares na Colonia. Alias, rabadas tambem sao proibidas como charque, alem do mais sao dificeis demais de desossar e seriam reconhecidas imediatamente. (...) Igualmente a enorme quantidade de ossos de mocoto para sopa nao consegue ser consumido pela Colonia. Esqueletos completos, chamados por aqui de madeirames, sao vendidos aos caboclos e turmeiros da vizinhanca. Os ossos sao picados bem pequenos e fervidos em grandes tachos e latas de querosene. A gordura e retirada, e conforme uma receita antiga, com cinzas em lugar de soda, transformada em cheiroso sabao de cinza. (...) (...) Depois da receita do sabao de cinza, a do charque. A carne e cortada em longas finas tiras; permanece alguns dias em um recipiente com salmoura; depois e bem esfregada com sal e empilhada solidamente. Apos alguns dias e examinada minuciosamente a procura de eventuais manchinhas ou vermes e como ultimo testamento e secada em armacoes especiais sobre a cerca da mangueira. Tudo junto e uma historia salgada com a qual nossas maos saem muito judiadas. Por esfregar muito sal para preparar a carne, formam-se estranhas manchas brancas sob a nossa pele. Secadas ao sol assemelham-se vagamente ao nosso produto. No Farwest, chamar-me-iam Old Charqueman. Sem perceber, publico aqui duas velhas receitas interessantes. (No Comercio III O Matadouro, 1926, no livro Lembrancas da Juventude de Jacobus van Wilpe, 1905-1986)