Muito cuidado com remedios para emagrecer e dietas milagrosas, se voce nao se alimentar corretamente e fazer atividade fisica regularmente de nada irao adiantar essas "formulas magicas'. Para alcancar o sonho do corpo perfeito, muitas pessoas passam boa parte do seu dia na academia, porem para chegar a o objetivo que almejam e indispensavel que saibam como trabalhar os musculos de forma segura e sem provocar lesoes por excesso de treino. Entao aqui vao algumas dicas importantes para que o treino seja feito de forma segura e saudavel:No comeco va com calma, se voce e novo na pratica de exercicios nao tente ter ganho de massa muscular logo de cara, primeiro o corpo tem que se habituar a nova rotina. Outra boa dica e nunca iniciar qualquer atividade fisica sem antes ter passado por uma avaliacao medica e sem o acompanhamento de um profissional do ramo. Comece com exercicios aerobicos, assim voce prepara os musculos para atividades mais intensas. Quando comecar o trabalho de resistencia muscular priorize um numero maior de repeticoes com pouca carga, pois e o mais apropriado para o inicio do trabalho, isto dara maior estrutura esqueletica e muscular para as proximas fases do treino.Antes de qualquer exercicio faca no minimo 10 minutos de aquecimento, dessa forma voce ira prevenir o aparecimento de lesoes.Apos o treino alongue-se, assim o musculo ira se recuperar do esforco feito com mais facilidade e as fibras musculares irao se realinhar.Descanse o musculo, se voce for todos os dias a academia e repetir a mesma serie de exercicios, para o mesmo grupo muscular, vai acabar causando uma lesao grave nesses musculos e como consequencia tera que ficar um bom tempo sem treinar. Nessa hora e bom ter um planejamento adequado feito por um profissional, seguindo essa orientacao voce estara 100% seguro.Cuide da sua alimentacao, pois ela e grande aliada na obtencao de musculos saudaveis. uma alimentacao deficiente e desregrada pode afetar o resultado do treino. Dica procure um nutricionista que ira lhe orientar sobre o assunto.Fique atento a gordura, ter muitos musculos nao e sinonimo de saude, tambem e preciso se livrar da massa gorda e assim evitar complicacoes futuras, tipo: Diabetes, problemas cardiovasculares, etc.Por mais que a musculacao ajude a emagrecer os exercicios aerobicos sao mais eficientes para esse fim. A gordura pode acabar escondendo a definicao muscular e uma pratica aerobica adequada unida com a musculacao ira auxiliar nesse pequeno impasse. Ai estao algumas dicas para aumentar os musculos de maneira saudavel, um bom treino e ate a proxima.fonte: http://www.minhavida.com.br Se voce acha que nao pode fazer nada para mudar seu DNA, de alguma forma, esta errado. Pesquisadores que publicam um artigo na edicao de marco da revista "Cell Metabolism" descobriram que quando homens e mulheres saudaveis mas sedentarios fazem exercicios por alguns minutos, acontece uma mudanca imediata em seu DNA. Talvez ainda mais impressionante, o estudo sugere que a cafeina que voce consome no cafe da manha tambem pode influenciar o musculo essencialmente da mesma forma.O codigo genetico subjacente no musculo humano nao e modificado com o exercicio, mas as moleculas