Ola pessoal.. Tudo bem com voces? Espero que sim! Nossa, como fazia tempo que nao postava nada aqui.. Mais ou menos 2 meses. Saudade disso aqui! HeheBom, nesse meio tempo parei umas 2 semanas com o treino. Um dos meus ultimos posts foi sobre o inicio da suplementacao com o Whey protein da GNC - 100% Pure whey tive bons resultados, mas apos terminar meu whey acabei parando com a suplementacao durante 1 mes e fiz uma dieta so com alimentacao. Muito frango, muito ovo.. Eu estava quase cacarejando, juro. :P Pensei um pouco,e conversando com profissionais resolvi que realmente era muito melhor voltar com a suplementacao(pela absorcao mais rapida e etc) . Agora estou tomando o Whey gold de morango. E bem gostoso de tomar (com leite desnatado, porque com agua fica com gosto de areia), maaas, e bem carinho tambem.. O bom e que ja estou vendo algumas mudancas, tanto pelo whey, quanto pela dieta(tenho visto uma diminuicao de gordura bem significativa) *-* Minha rotina continua mais ou menos a mesma.. So tenho levado bem mais a serio meus treinos, minha dieta e minha suplementacao. Quero chegar no verao com corpao de Yumi Murakami (http://girlsinform.blogspot.com.br/). :PEspero postar mais aqui no blog.. passo no facebook e esqueco do resto. :x Ai tem algumas fotinhos de como estou.. Nao ta bom, barriguinha saliente, coxas fininhas, bracos idem :P..Mas, com determinacao, esforco e garra eu chego la, pooodexa!! :DBeijinhos pessoal! :* Diene Almeida! Vou postar meu treino, como podem perceber, a divisao e ABCDE (1 grupo por dia).Aceito sugestoes...Segunda:_PEITO_Supino Reto (barra) 3x10Supino Inclinado (halteres) 3x10Pullover (3x10)Crucifixo (3x10)_ABDOMEN_Abdominal Prancha (3x20)Abdominal Paralelas (3x20)Terca:_COSTAS_Puxada Nuca (3x10)Remada Baixa fexada (3x10)Levantamento Terra (3x10)Puxada Frontal (3x10)Pulley Asa (3x10)_TRAPEZIO_Encolhimento (2x10)Encolhimento Unilateral (1x10)Quarta:_PERNAS_Agachamento Inclinado (3x10)Agachamento Livre (3x10)Leg Press 45o (3x10)Extensor (3x10)Panturrilha (3x10)_ANTEBRACO_Rosca Inversa (3x10)Rosca Pulso (3x12)Quinta:_BICEPS_Rosca Scott (3x10)Rosca Direta (3x10) (as vezes troco por rosca direta no pulley)Rosca Alternada (3x10)_TRICEPS_Triceps Pulley (barra reta) (3x10)Rosca Francesa (3x10)Triceps Pulley Inverso (3x10)Paralelas (3x??)_ABDOMEN_Abdominal Prancha (3x20)Abdominal Paralelas (3x20)Sexta:_OMBRO_Desenvolvimento por tras (3x8)Desenvolvimento Arnold (3x8)Elevacao Lateral (no cabo) (3x8)Elevacao Frontal (3x8)_TRAPEZIO_Encolhimento (2x10)Encolhimento Unilateral (1x10) Todo ser humano tem um "tipo corporeo", existindo um total de 3 tipos corporeos (biotipos), Ectomorfos, Mesomorfos, Endomorfos. Observacao: Raramente uma pessoa tem um biotipo puro, geralmente as pessoas tem um biotipo predominante, porem, tambem possuem caracteristicas de outros biotipos.Ectomorfos: Possuem dificuldade em ganhar massa muscular e peso, e facilidade em perder gordura e musculos. Corpo tende a ser magro.Larry Scott: Talvez o Ectomorfo mais famoso do fisioculturismo, esse sim, foi o pai da musculacao.Mesomorfos: Possuem facilidade em ganhar musculos e perder gordura. Corpo tende a ser atletico.Lou Ferrigno, fisioculturista, famoso por interpretar o Incrivel Hulk.Endomorfos: Possuem facilidade em ganhar musculos e gordura, e dificuldade em perder gordura. Corpo tende a ser gordo.Lee Priest, o mais famoso fisicultirsta endomorfo, em off sujo nessa foto.CaracteristicasEctomorfo: Magro, baixo percentual de gordura, dficuldades em ganhar massa e gordura, postura curvada, escapulas aladas, ombros estreitos e levemente caidos, ossos leves e finos, articulacoes pequenas, bracos, pernas, dedos e pescoco longos, cintura alta (torax pequeno) cabeca estreita, cabelos sao finos e crescem rapido.Mesomorfo: Corpo atletico, peso e altura