Praticar Pilates diminui as dores do parto Manter-se em forma antes, durante e depois da gravidez e o desejo de toda mulher. As formulas parecem ser magicas, mas o segredo e um so: a dedicacao. Seguir as orientacoes do obstetra e regra absoluta, somadas a alimentacao balanceada e, claro, aos famosos exercicios fisicos monitorados. Musculacao, danca, caminhada, tenis, entre tantos, a duvida fica em qual escolher.E importante lembrar as barrigudinhas que mais do que pensar em belas curvas, na gestacao e preciso garantir a saude do bebe e se possivel facilitar o momento do parto. E sao, justamente, essas as funcoes do metodo de Pilates para as futuras mamaes. Criado no seculo XX, pelo atleta alemao Joseph H. Pilates, a tecnica e indicada para reabilitacao e condicionamento fisico geral e bem-estar. Seu sistema de exercicios melhora a flexibilidade, consciencia corporal, equilibrio e forca, sem a hipertrofia muscular (crescimento dos musculos) e promove harmonia, equilibrio, concentracao e coordenacao motora.A fisioterapeuta, pos-doutoranda em Pilates na USP, especialista no Metodo Pilates Classico pela Escola Canadense STOTT PILATES Education Program e membro da Pilates Method Alliance (PMA) nos Estados Unidos, maior orgao representativo do metodo no mundo, Eliane Coutinho, recomenda que passado o primeiro trimestre as gestantes que desejam um parto tranquilo e a volta a boa forma mais rapida podem praticar Pilates. Os exercicios fortalecem os musculos do assoalho pelvico (perineo) e resultam na maior sustentacao do utero e fortalecimento do abdome. Ajuda ainda o equilibrio entre a forca de expulsao e a de contencao do feto dentro do utero, explica.Para as mulheres que ja eram adeptas da atividade antes da gravidez, a especialista ressalta que a unica diferenca esta na adaptacao dos exercicios para a nova condicao feminina, com excecao das gestantes consideradas de risco. E fundamental a presenca de um instrutor que conheca bem as alteracoes anatomicas, fisiologicas e biomecanicas da gestante, destaca.Mas, conforme a fisioterapeuta, a noticia que seduz as gravidas e que o metodo tambem contribui para a diminuicao das dores do parto. Com o abdome mais forte a forca de contracao sera maior, diminuindo assim o tempo de expulsao do feto e, consequentemente, o tempo de dor, informa Eliane.No periodo do pos-parto, o Pilates tambem ajuda a mamae a entrar em forma novamente. Dra. Eliane esclarece que os exercicios tornam mais rapida a recuperacao do abdome, da forca e da flexibilidade. Alem disso, mulheres que tiveram parto normal podem retomar a rotina de exercicios apos 30 dias. Ja, no caso de cesariana, e preciso aguardar liberacao medica.Fonte: http://gazetaweb.globo.com Pilates: beneficios para a gestante e para o bebe Especialista em Pilates para gestantes, a instrutora Ludmila Pedroso, em Sao Paulo, explica que os movimentos exigidos pela pratica ajudam a:- Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura- Aliviar dores e inchacos nas pernas e a fortalece-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna- Trabalhar os bracos, importantes para cuidar do bebe, que vai ficar cada vez mais pesadinho- Evitar a incontinencia urinaria por meio do trabalho do perineo- Auxiliar a contracao abdominal (o que facilita o