optimizacao do uso de carboidratos para a obtencao de energia.Alimentos ricos em Vitamina B2: Leite e derivados, couve, Brocolis, Arroz integral, Ovos, Repolho, Aveia, etc. Vitamina B3 - tambem conhecida como Niacina. Melhorar a Vasodilatacao ajudando assim a levar mais nutrientes aos tecidos musculares.Alimentos ricos em Vitamina B3: Figado, Carnes Magras, Leite, Ovos, Frutas Secas, Cereais Integrais, Brocolis, Tomate, Cenoura, Abacate, Batata Doce, etc.Vitamina B6 - chamada de Piridoxina, ajuda na respiracao celular e no metabolismo das proteinas. Como sabermos, para ganhar massa muscular e necessario uma dieta rica em proteinas e para fazer seu corpo trabalhar bem com essa carga elevada voce precisa de uma maior quantidade de Vitamina B6 circulando pelo organismo.Alimentos ricos em Vitamina B6: Germen de Trigo, Aveia, Banana, Leite, Batata, Atum, Gema de Ovo, Pao Integral, Abacate, etc.Vitamina B12 - tambem conhecida como Cobalamina. Essa Vitamina ajuda a melhorar a comunicacao Cerebro/Musculos o que acaba tendo um impacto direto na hipertrofia muscular e na coordenacao.Alimentos ricos em Vitamina B12: Figado, Carne Vermelha, Ovos, Peixes, Leite. etc.Vitamina H - tambem conhecida como Biotina. Essa vitamina ajuda o corpo a metabolizar os aminoacidos e carboidratos, favorecendo a recuperacao muscular e auxiliando a geracao de energia durante os treinos.Alimentos ricos em Biotina: Arroz Integral, Ovos, Leite, Peixe, Aves, Carne Vermelha, etc.Vitamina C - tambem chamada de Acido Ascorbico, essa vitamina esta fortemente envolvida no metabolismo dos aminoacidos e na formacao de colagens pelo organismo (o colageno e importante para manter a saude das articulacoes). A Vitamina C tambem desempenha um papel importante na producao de alguns Hormonios, na absorcao de Ferro e e um potente Anti-Oxidante que ajuda a eliminar os radicais livres e a evitar danos as celulas do nosso corpo.Alimentos ricos em Vitamina C: Acerola, Limao, Couve, Morango, Manga, Goiaba, Brocolis, Laranja, Kiwi, Tomate, Caju, etc. Vitamina D - ja falamos dela aqui no MuscleMass (clique aqui para ler o artigo). A vitamina D (mais especificamente a D3) e considerada hoje em dia um tipo de esteroide natural. Alem disso ajuda o corpo a absorver com mais perfeicao o Calcio (importante durante a contraccao muscular e para manter os osso e articulacoes fortes) e Fosforo (envolvido na sintese de ATP - molecula de energia utilizada pelo organismo).Alimentos ricos em Vitamina D: Oleo de Figado de Bacalhau, Exposicao ao Sol, Gema de Ovo, Atum, Salmao, etc.Vitamina E - poderoso anti-oxidante que ajuda a neutralizar a acao dos radicais livres. Tambem ajuda o corpo a eliminar residuos metabolicos (derivados das varias reacoes quimicas realizadas por nosso organismo) e a manter a saude das membranas celulares.Alimentos ricos em Vitamina E: Oleos Vegetais (Azeite de Oliva, Girassol, Soja), Nozes, Semente de Girassol, Germen de Trigo, Graos Integrais, Peixes, etc. ConclusaoComo voce pode notar, nosso corpo precisa de uma ampla variedade de Vitaminas para realizar inumeras funcoes. Todas essas coenzimas estao intimamente ligadas as nossas necessidades diarias e aos nossos objetivos especificos, como ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a definicao muscular e aumentar a forca. Outra coisa importante e que quanto mais voce treina mais vitaminas seu corpo precisa, pois um treino