por exercicios fisicos e controle de peso. Ja esta mais do que comprovado os maleficios causados pelo sedentarismo. Colocar em pratica as recomendacoes da piramide pode diminuir significativamente o risco de doencas cardiovasculares. Mas em uma dieta balanceada nao pode haver excessos e nem deficiencia de alimentos. Portanto, nem todo carboidrato e bom, assim como nem todo oleo e ruim. A forma como eles sao preparados e o horario em que serao ingeridos tambem devem ser levados em conta.De acordo como os principios de uma alimentacao saudavel, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diaria. A alimentacao saudavel deve fornecer agua, carboidratos, proteinas, lipidios, vitaminas, fibras e minerais, os quais sao insubstituiveis e indispensaveis ao bom funcionamento do organismo. A diversidade dietetica que fundamenta o conceito de alimentacao saudavel pressupoe que nenhum alimento especifico ou grupo deles isoladamente, e suficiente para fornecer todos os nutrientes necessarios a uma boa nutricao e consequente manutencao da saude.Algumas recomendacoes:1. Escolha uma dieta com diversos alimentos de todos os 8 niveis da piramide. 2. Coma todos os dias verduras, legumes e frutas. De preferencia aos vegetais da regiao e da epoca.3. Medidas radicais nao sao recomendadas. Mude seus habitos alimentares gradativamente. 4. Preste atencao ao modo de preparo dos alimentos para garantia da qualidade final, consumindo de preferencia alimentos em sua forma natural e preparacoes assadas, cozidas em agua ou vapor e grelhadas. Evite frituras. 5. Leia os rotulos dos alimentos industrializados para saber sobre o valor nutritivo e escolhas mais saudaveis. 6. Coma menos acucar, doce, sal e alimentos ricos em sodio. Pelo menos uma vez por semana, como graos integrais e peixe. 7. De preferencia ao oleo vegetal, azeite, leite desnatado e carne magra. Coma margarina com moderacao. Evite manteiga, molhos gordurosos e gordura hidrogenada. 8. Se tomar bebida alcoolica que seja com moderacao. 9. Tome no minimo 8 copos de agua por dia. 10. Para manter seu peso ou atingir o peso ideal considere seu estilo de vida: planeje adequadamente suas refeicoes e faca, no minimo, 30 minutos de atividade fisica diaria.A ciencia comprova aquilo que ao longo do tempo a sabedoria popular e alguns estudiosos, ha seculos, apregoavam: a alimentacao saudavel e a base para a saude. A natureza e a qualidade daquilo que se come e se bebe e de importancia fundamental para a saude e para as possibilidades de se desfrutar todas as fases da vida de forma produtiva e ativa, longa e saudavel.A alimentacao quando adequada e variada, previne as deficiencias nutricionais e protege contra as doencas infecciosas, porque e rica em nutrientes que podem melhorar a funcao imunologica, contribui tambem para a protecao contra as Doencas Cronicas Nao Transmissiveis (DCNT) e potencialmente fatais como diabetes hipertensao, (acidente vascular cerebral), doencas cardiacas e alguns tipos de cancer.Por isso alimentacao deve ser planejada com alimentos de todos os tipos e de procedencia conhecida. Os alimentos devem ser consumidos preferencialmente em sua forma natural, adequados qualitativa e quantitativamente, pertencentes ao habito alimentar, preparados de forma a preservar os valores nutritivos, os aspectos sensoriais e seguros sob o ponto de