fato de aquecer o musculo, evitando estiramentos, e preparar o sistema cardiorrespiratorio, fazendo com que o coracao bomba mais rapidamente sangue para o corpo, e os pulmoes facam as trocas gasosas mais eficazes.7 Bem como nosso corpo sofre alteracoes fisiologicas na atividade de corrida, na fase de aquecimento ele tambem se modifica no intuito de preparar o nosso organismo para atividade, pois com o aquecimento nosso corpo aumenta de temperatura e a cada grau que a nossa temperatura se eleva, nosso corpo aumenta o metabolismo em 13%.12 Alem dessa, outras adaptacoes fisiologicas acontecem, conforme mostra a Tabela 3.Tabela 3. Adaptacoes Fisiologicas no AquecimentoDiminuicao da viscosidade dos liquidos organicos;Aumento da velocidade das reacoes bioquimicas;Aumento da velocidade de transmissao das mensagens nervosas;A hemoglobina e a mioglobina passam a liberar O2 mais rapidamente;Diminuicao da pressao sistolica apos o exercicio.Fonte: WEINECK, J. Biologia do Esporte. Sao Paulo, Manole.1991. Alem da preparacao organica que o aquecimento proporciona no nosso organismo, ele tambem causa alteracoes no nosso sistema musculo-articular, conforme mostra a Tabela 4, logo abaixo.Tabela 4. Adaptacoes Musculo-Articulares no aquecimentoAumento do liquido sinovial nas articulacoes em torno de 13%, prevenindo lesoes em tendoes, musculos e ligamentos;Aumento da velocidade de contracao e relaxamento do musculo;Aumento da eficiencia mecanica da contracao muscular devido a diminuicao da viscosidade em nivel celular;Melhoria da eficiencia da funcao neuro-muscular pelo aumento da temperatura local;Facilitacao do recrutamento das unidades motoras que serao necessarias posteriormente;Aumento do fluxo sanguineo atraves dos tecidos ativos pela vasodilatacao local, acompanhada da vasocontricao nos musculos inativos.Fonte: WEINECK, J. Biologia do Esporte. Sao Paulo, Manole.1991. Essas adaptacoes que nosso organismo faz sao geralmente para quando as atividades serao de media a alta intensidade, pois dependendo de qual atividade a pessoa ira praticar ela nao precisara de um aquecimento tao especifico, o tempo de aquecimento e muito variavel, dependendo do tipo de modalidade esportiva que se ira executar ou da atividade fisica de lazer, pois um esporte de longa duracao (Ex.:maratona) tera um aquecimento diferente de um esporte de desempenho rapido(Ex.:100 metros rasos), ou ate de um esporte que tenha baixa atividade fisica (Ex.: Xadrez). Mas a media de tempo para um bom aquecimento, fica entre 15 e 25 minutos de aquecimento7, como a corrida e caracterizada como uma atividade de media a alta intensidade, um bom aquecimento seria de, no minimo, 15 minutos. Sabendo dos diversos beneficios do aquecimento, fica claro o quao importante ele se torna na profilaxia de lesoes. Mas nao e somente a fase de aquecimento que e importante em uma pessoa que deseja ter uma pratica de atividade fisica regular, a atividade de volta-a-calma (pos-exercicio), tambem e muito importante, para se ter uma pratica de corrida regular e sem maiores consequencias ao nosso corpo.Volta-a-calma As atividades realizadas apos, o exercicio sao muito importantes tambem, visto que quando acabamos uma atividade o nosso metabolismo esta elevado, comparado com o repouso. Da mesma forma que o nosso corpo precisa de um aquecimento que vai preparando nosso organismo de forma gradual para a atividade, ele tambem precisa fazer o processo inverso para retornar ao repouso, devido a estresse que o