A tecnologia tem avancando numa velocidade assombrosa nas ultimas decadas. Este avanco nos permitiu viver uma vida de extremo conforto, mas com poucas horas dedicadas a pratica de atividade fisica e lazer.Este quadro, quando associado ao estresse e habitos alimentares inadequados, provoca uma seria ameaca ao nosso estado de saude, bem estar e qualidade de vida.Estudos recentes confirmaram definitivamente que a inatividade fisica e um fator de risco dominante para o aparecimento de uma serie de doencas, estando no mesmo nivel ou acima de fatores como o fumo, obesidade, pressao arterial e colesterol elevados. A qualidade de vida envolve abordagens multifatoriais mas, no ambito da atividade fisica, ela esta diretamente ligada com a saude, combate ao estresse e com a habilidade de executar atividades do dia a dia e horas de lazer com mais conforto, prazer, seguranca e menor risco de lesoes.Um programa de exercicios voltado para melhora da qualidade de vida nao deve enfocar apenas a pratica de atividades fisicas, mas incentivar a mudanca do estilo de vida de seus participantes quanto aos habitos alimentares e valorizacao das horas de lazer. Os beneficios fisiologicos e psicologicos do programa auxiliarao tambem seus participantes a alcancar um balanco fisico e mental ideal para o desempenho das atividades sociais e de trabalho. Quando a atividade fisica fizer parte integral do nossos habitos de vida, tivermos um nivel de aptidao para realizar as atividades que quisermos sem esforco exagerado, nossa alimentacao for um prazer para saude (maior que uma obsessao diaria no seu controle) e formos capazes de dominar o estresse sem ser dominado por ele, teremos com certeza melhorado nossa qualidade de vida . Nada pior para um corredor do que ter de enfrentar as temiveis lesoes musculares. Das mais leves as mais graves, todas sao capazes de tirar o animo dos atletas, sejam eles amadores ou profissionais. O conforto, no entanto, e que elas sao curaveis algumas ate que sao bem passageiras e ainda ha como preveni-las. Para isso, cuidados com a alimentacao e com a hidratacao, alem de um planejamento de treino e a pratica dos alongamentos, saoalgumas medidas que podem evitar esse tormento. - Para se precaver de uma lesao muscular, o corredor nao deve exceder a capacidade fisiologica do musculo e precisa realizar um determinado exercicio para o qual esteja apto. Cada atleta deve ter o seu treinamento individualizado. Alongamento, fortalecimento e ganho muscular tambem sao fundamentais para essa prevencao afirma o medico do esporte Marcos Henrique Ferreira, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBME).Se o alongamento deve ser feito antes ou depois do exercicio ainda e um ponto controverso. Segundo Marcos, a musculatura deve estar alongada antes da atividade, mas os movimentos devem ser leves, apenas para elevar a temperatura corporal e fazer com que o musculo nao esteja contraido na hora da corrida. Depois e que devem ser feitos os alongamentos mais intensos para que nao haja uma contratura muscular.Categorias de lesoes muscularesSegundo o medico, as lesoes sao divididas em tres categorias: leve, moderada e grave. Na primeira delas, a funcao do musculo