Ola, tudo bem?!Pergunto a voce: Quais seriam os musculos mais importantes para um corredor trabalhar dentro de uma sala de musculacao??? A resposta viria, sem precisar pensar muito, "quadriceps, posterior da coxa, gluteo e abdomen!"Afinal de contas, essa regiao nunca saiu de moda e com o sistema de treinamento CORE 360o, os treinos funcionais, alunos e profissionais tem se utilizado destes recursos ate como forma de diferenciacao e motivacao dentro do mundo do fitness.Com o titulo muito atrativo de "Herois Anonimos" a materia bem escrita por Ray Klerck, com o embasamento teorico e pratico do tecnico de corrida e musculacao australiano, Paul Collins, o assunto foi tratado com uma linguagem simples, ilustrativa e eficiente quanto aos exercicios propostos. (Runner maio/2011).Mas quais sao esses desconhecidos e poderosos musculos, que sao capazes de melhorarem a dinamica da corrida, diminuindo o esforco, fadiga e prevenindo as lesoes?Ladies and gentlemen.... eu vos apresento os musculos estabilizadores apontados como grandes auxiliadores de uma boa performace!Gluteo medio (Estabiliza a pelve durante a corrida e protege a articulacao do quadril do desgaste excessivo alem de proteger a regiao lombar);Romboides (atuam na postura do tronco e sao como "pincas" estabilizadoras da escapula, diminuindo a protusao de ombros);Gracil (Ajuda a manter a pisada alinhada e com isso gasta-se menos energia - "e um dos poucos musculos que mantem uma interacao com as articulacoes do quadril, pelve e joelhos" afirma o ingles Mark Raynsford a materia da revista citada.)Obliquos ( Estabilizam o tronco durante a corrida e diminuem o desgastes - dinamica aperfeicoada)Fibular longo( atua na absorcao do impacto e estabiliza os tornozelos em terrenos irregulares)Popliteo (estabilizador e protetor do desgaste excessivo do joelho - entra em acao quando o joelho flexiona)Exercicios sugeridos (seguindo a ordem anterior): Ponte com a perna cruzadaAbducao lateral de bracos no banco inclinado com hbcAvanco lateralRotacao de tronco com bola medicinalFortalecimento fibular com thera bandMesa flexora unilateralPara sua maior seguranca, faca exercicios fisicos sob orientacao de um profissional especializado.Como pudemos perceber nesta materia, pequenos detalhes fazem grandes diferencas!Menos lesoes, mais saude!Bom treino a todos! Com todo respeito a alguns colegas de profissao, venho por meio deste me opor a corrente de profissionais que defendem a teoria contraria ao alongamento antes ou apos os exercicios fisicos.Ja comentei em postagem anterior esse tema, mas retorno com mais embasamento cientifico."Flexibilidade - DefinicaoE o grau de extensao da amplitude do movimento de uma articulacao.Em geral, nao se da a flexibilidade sua devida importancia, pois e inegavel que uma musculatura elastica oferece vantagens no rendimento desportivo. Uma musculatura que apresenta bom estiramento ve melhorado o seu transporte de energia; sua capacidade mecanica, permitindo assim um aproveitamento mais economico da energia mecanica; a musculatura passa a ser mais resistente a lesoes, comprovando assim a importancia dessa valencia fisica no campo do treinamento esportivo e da atividade fisica"Como bem explicado no livro "Musculacao: Teoria e Pratica" dos autores Carlos Eduardo C. Rodrigues e Paulo Eduardo Carnaval (pagina 47), a realizacao de um bom alongamento na rotina de exercicios fisicos torna-se imprescindivel para termos uma melhor qualidade de vida.Sigo em meu trabalho, o tripe do