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Genteeee!!Tudo bem??Primeiramente, gostaria de me desculpar pela ausencia!! Voces nao fazem ideia de como essas ultimas semanas foram corridas... Para que eu possa escrever um bom post, preciso ler, ler e ler! E quando acho que li bastante, leio mais um pouco!! Em segundo lugar, quero desejar a todas (os) que visitam meu blog um 2011 cheio de coisas boas, muita paz, saude e amor no coracao, o resto nos corremos atras e conseguimos!! Que Deus abencoe muito a todos nos!!Desejo que o Ano Novo comece de forma maravilhosa, e que tudo o que nao tivemos condicoes de realizar em 2010, que facamos em 2011 (amem)!! =DAproveitem, comemorem... Mas nao chutem o pau da barraca!!! Lembrem do quanto foi dificil perder aqueles quilinhos, secar aquela gordurinha chata!! Comer tudo o que vier pela frente nao vai compensar o esforco e sacrificio feitos durante o ano todo!!! Ano que vem tem mais!!! Beijocas!!!=** Ola, gente linda!! Tudo bem? Desculpem-me pelo sumico... Vou me esforcar para postar com mais frequencia!! O tema desse post e bem conhecido da maioria das mulheres (eu diria que 99% delas!): a celulite!Mas, afinal, o que e a celulite? Por que elas aparecem? Como evita-la?Vamos por partes!O que e a celulite?A celulite e o nome carinhoso para lipodistrofia ginoide, uma condicao que afeta o tecido subcutaneo, em especial o tecido gorduroso. Geralmente apresenta-se na forma de irregularidades na superficie da pele devido a alteracoes nas camadas de gordura subcutanea. Sua aparencia e de covinhas ou rugosidades horrorosas tipo casca de laranja.Por que a celulite "surge"?Tudo comeca com os lipocitos, que sao as celulas de gordura. Os lipocitos apresentam pequenos vacuolos de gordura distribuidos pelo seu interior. Estes vacuolos recebem o excesso de gordura da alimentacao. Com o aumento da deposicao de gordura nos vacuolos, eles vao se aproximando um do outro, e acabam se juntando, aparecendo outro grande vacuolo que ocupa quase toda a celula.Com a deposicao de gordura, a celula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso que fica embaixo da pele e formado por um grande numero de lipocitos. Entre os lipocitos correm os vasos, as arterias que trazem o sangue, oxigenio e nutrientes e as veias e linfaticos que transportam o sangue e os produtos do metabolismo de volta para a circulacao num processo continuo. Os homens tem celulite?A principal diferenca entre homens e mulheres nesse caso e a presenca das fibras no tecido gorduroso, que separam os grupos de lipocitos. E por causa das caracteristicas destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens nao. Nas mulheres as fibras sao finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular mais profundo. Nos homens as fibras sao mais grossas e se ligam a musculatura de forma obliqua. Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa da acumulacao de gordura, este tecido se expande em direcao a pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem a expansao em direcao a pele e dirigem o tecido gorduroso em direcao a profundidade, nao aparecendo assim as irregularidades da celulite.Como evita-laGente,
nao tem muito segredo: alimentacao saudavel e exercicios fisicos sao os salvadores!! - Consuma fontes magras de proteina. Substitua as frituras por preparacoes grelhadas, assadas ou cozidas.- Evite alimentos ou preparacoes gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, paes e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.- Consuma alimentos isentos de acucar refinado, ou seja, pao integral, arroz integral, macarrao, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais (ou a amada gelatina light). - Alimentos integrais sao boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorcao das gorduras, alem de contribuir para a regulacao do intestino.- Prefira alimentos que nao contem sal na sua formulacao como bolacha agua, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais; pois o sal ajuda a reter liquidos no organismo.- Evite refrigerantes e bebidas alcoolicas; prefira sucos naturais ou agua.- Realize exercicios fisicos para favorecer a queima de gorduras.Cremes anti-celulite funcionam?Segundo a dermatologista Paula Cabral, da Clinica Hagla, no Rio de Janeiro, esses cremes agem aumentando a circulacao local e favorecendo a eliminacao de toxinas, desde que exista agua para dilui-las. Os cremes podem possuir cafeina e ioimbina, por exemplo, que atuam como um termogenico, promovendo o aquecimento superficial da regiao e funcionam na fase inicial quando associados a ingestao de agua, atividades fisicas e alimentacao saudavel.Fonte: Terra - Beleza, Banco de Saude, CelluplantVamos combater essas horrorosas!!! Beijocas e bons treinos!=**
Ola, amados!! Sumi um pouco, hein!? Hoje fui comprar um pote novo de Whey Protein e peguei a revista da loja... Estava lendo e achei um artigo bem interessante sobre o Treinamento com Falha Total, ja que e muito praticado (inclusive por mim!).Colocarei na integra, exatamente como esta la, ok!? "Treinar ate a fadiga completa - realizando muitas repeticoes ate a exaustao - e uma tecnica popular utilizada em muitos treinamento "enlatados", difundidos amplamente em uma infinidade de academias. Pesquisadores espanhois descobriram que treinar ate a falha total mostrou ser menos efetivo do que o treino intenso com menos repeticoes. Eles estudaram remadores treinados que realizaram o treino ate a fadiga completa ou treino intenso sem falha total durante 8 semanas. As melhoras na potencia e na forca muscular foram de 400 a 600% maiores no grupo sem fadiga (note bem: nao foi citado o volume muscular). Apesar do treino com falha total ter um apelo de superacao, ele prolonga o periodo necessario para a recuperacao, e interfere nas demais atividades, especialmente nos atletas de outras modalidades (que nao sao bodybuilders). Periodos prolongados de treino "falha total" podem causar lesoes nas celulas musculares, criando uma condicao chamada de rabdomiolise (enzimas como a CPK podem se elevar em demasia no sangue e causar a falencia renal). Nao tenha medo de treinar pesado e de superar seus limites, mas use o bom senso sempre e a ajuda de um profissional preparado."Fonte: Medicine Science Sports Exercise, in press, published online December 29, 2009 (Combat Sport) Eu tive otimos resultados com treino "falha total"... Acredito que o importante mesmo e variar de tempos em tempos os exercicios que treinamos ate a falha. Qual a opiniao de voces? Beijocas e bons treinos!=** Ola, lindezas!! Tudo certinho? Gostaria de compartilhar o que aprendi com um livro que li ha quase 1 ano atras... Chama-se "A dieta do abdomen". Pelo nome, muitos devem achar que o livro revela uma super dieta para ter um abdomen lindo!! Engano!! O livro fala sobre muito mais! Alem de assuntos como a alimentacao, mostra (com fotos) exemplos de abdominais potentes e relatos de pessoas que seguiram "A dieta do abdomen". Listarei abaixo os alimentos citados no livro e tidos como "poderosos".Sao 11: Amendoas (e outras nozes)Aveia (sem adocante, sem sabor artificial) Azeite extravirgem de oliva Espinafre e outras verdurasFrutas vermelhas (morango, framboesa, amora) Feijoes e leguminosas Laticinios (leite semidesnatado ou desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura) OvosPaes e cereais integraisPeru (e outras carnes magras) Whey Hoje em dia eu entendo o motivo da recomendacao de comer de 3 em 3 horas, e e bem simples: precisamos manter nosso metabolismo acelerado. Comendo muito e com grandes intervalos de tempo nao e a melhor saida para nenhum tipo de dieta. Agindo dessa forma, seu organismo entendera que, como vai passar muito tempo sem alimento, o melhor e estocar de alguma forma. E que forma e essa? Os pneuzinhos, culotes... Entao, o ideal e comer os alimentos certos nas horas certas e nas quantidades certas, para que seu corpo utilize o que precisa, sem precisar
estocar nada em forma de gordura!! A combinacao entre alimentacao correta + treino + descanso e perfeita para quem quer esculpir o corpo, seja para ganho de massa muscular, seja para definicao! Simples, nao!?E voces, consomem regularmente esses alimentos? Beijocas e bons treinos!=* Fonte: "A dieta do abdomen" - David Zinczenko
Ola!!! Tudo bem com voces? Sabemos que hoje em dia as mulheres estao cada vez mais preocupadas com a saude e com a forma fisica. Uma coisa acaba completando a outra!! Mas, e quando comecamos a pegar mais pesado na academia e surgem os temidos "vasinhos" nas pernas?? Confesso que depois de um tempo realizando treinos para hipertrofia muscular, eu que nunca tive os queridos vasinhos, notei o surgimento de alguns nas minhas bronzeadas pernas!!!Muita gente acredita que os exercicios fisicos sao os grandes responsaveis. Porem, praticar ginastica, musculacao e subir escadas sao recomendados para a prevencao, desde que feitos de forma correta e sem exageros. Outra "ajudinha" e a drenagem linfatica. Eu sou adepta e adoro! A drenagem consiste em manobras suaves, lentas, ritmicas e relaxantes, com os dedos ou as maos de acordo com a zona do corpo. Os movimentos da massagem seguem o trajeto dos vasos linfaticos, o que melhora as funcoes essenciais do sistema venoso e linfatico. A principal finalidade e mobilizar a corrente de liquidos que esta dentro dos vasos linfaticos com objetivo de movimentar a linfa em direcao aos ganglios (nos capilares linfaticos, esse liquido passa a se chamar linfa). Esta pratica melhora a circulacao sanguinea, por isso, tambem e recomendada no tratamento de celulite, ja que elimina liquido. Como melhora a circulacao sanguinea, a drenagem pode ser uma aliada e tanto na prevencao das varizes e vasinhos!!!E voces, o que acham?Beijocas e bons treinos!=**Fonte: Saude Esportiva e Vila Batom Oii, gente!! Tudo certinho com voces?? Olha, se tem uma coisa que me irrita sao os (as) malhadores (as) de verao!! Essas pessoas so lembram que a academia existe quando o inverno termina e passamos a usar menos roupas... Ai, bate o desespero: aquele monte de foundues, chocolates e lanches do Mc Donald's que comeram no inverno estao ali, transfigurados em "pochetes" e derivados pelo corpo!! Ai, o que esses individuos fazem? Acertou quem respondeu: "matriculam-se na academia". Infelizmente, a manutencao e a conquista de um corpo bonito nao sao tarefas faceis! Sao passos lentos, dados dia apos dia! Se voce faz parte do grupo que fez a matricula no mes de agosto para conseguir "milagres" ate o verao, otimo!! Comecou a preparacao, mas para o verao de 2012!! O pior disso tudo e que muitos nao dao a devida importancia a alimentacao. Acham que e so ir pra academia, fazer uma hora de esteira e pronto!! Nao se preocupam se estao emagrecendo com saude, nem se estao aquecendo / alongando o suficiente antes e apos a atividade fisica... Tudo isso ja e um passo para o cansaco rapido e ate mesmo lesoes. Alem disso, como a pessoa nao come corretamente, passa a cansar mais; cansando mais, passa a ficar desmotivada; ficando desmotivada, desiste de continuar na academia! Por isso, tenho aqui algumas dicas pra quem quer comecar e FICAR na academia!! Sao passos simples, e que funcionaram comigo!Tenha um objetivo e trace metas que possam ser cumpridas. Nada de coisas como: "perder 10kg em 1 mes" ou "aumentar 5 kg de massa magra em 20
dias".Se possivel, comece a treinar com um amigo (a). Mas de preferencia que seja uma pessoa com objetivos parecidos com os seus, para que um incentive o outro.Consulte um nutricionista. Esse profissional e o mais indicado para avaliar seus objetivos e tracar uma dieta de acordo com suas necessidades.Estude e pesquise sobre treinos, alimentacao. A internet e uma grande ferramenta pra quem busca incentivos.Nao deixe nada te desanimar. Se voce caiu em tentacao em um dia, tente compensar no outro. Nao fique muito ansioso (a) por resultados. Se voce estiver fazendo tudo certinho, eles aparecerao. A ansiedade so pode fazer uma coisa: te atrapalhar!E ai? Quem esta firme na academia?? Beijocas e bons treinos!=**
Ola, amores! Quanto tempo, hein!?Confesso que dei uma desanimada com as postagens. Desde dezembro venho sentindo dores no joelho esquerdo, e isso comecou a limitar alguns movimentos na academia (agachamento e leg press). Tirei ferias, fui viajar e fiquei uns dias afastada da academia, entao achei que tudo ia melhorar... Doce ilusao!! Em janeiro a dor continuava, mas so criei coragem pra ir atras disso na metade de fevereiro. O diagnostico: condromalacia patelar (ou sindrome da dor patelo-femoral ou joelho de corredor). Esse nome bonito (oi?) significa que estou com uma doenca degenerativa que acomete a cartilagem da patela.O medico chegou a essa conclusao depois do exame clinico e ressonancia magnetica. Assim como 99% das pessoas, fui procurar no Google maiores informacoes sobre isso! Encontrei o blog do Dr. Rodrigo Zuccon e la os sintomas descritos sao esses: 1) DOR na regiao anterior do joelho (atras da patela) ao subir e descer escadas; ao fazer exercicios fisicos, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se e ate mesmo ao manter o joelho flexionado por periodos prolongados; 2) CREPITACAO E ESTALIDOS atras da patela ao flexionar e extender o joelho, por vezes audiveis; 3) EDEMA E DERRAME ARTICULAR que sao ocasionados pelo acumulo excessivo de liquido sinovial formado no processo inflamatorio.No meu caso, sinto dores e tambem ouco os estalidos ao subir escadas, mas nao estou com edema e nem tive derrame articular (ufa!). A solucao? Para o estagio em que estou, alongamento dos posteriores de coxa e panturrilhas, fortalecimento de quadriceps com isometria e fisioterapia sao as principais recomendacoes. O dr. tambem pediu que eu fizesse compressas de gelo sempre que possivel. Nos estagios mais avancados, o medico pode prescrever condroprotetores, antiinflamatorios, viscosuplementacao intra-articular e tratamento cirurgico (artroscopia). Agora tenho que me cuidar para que a recuperacao seja completa. E rapida (amem!).Torcam por mim!!! =) Fonte: Patologias do Joelho e Wikipedia (e meu medico e instrutores queridos)Beijocas e bons treinos!=** Gente, tudo bem com voces? Esse post e mais curto, mas e uma grande duvida minha...Parece um dilema sem fim... Quanto mais eu pesquiso, leio, mais confusa fico sobre esse assunto!! Afinal, para que ocorra a queima de gordura mais eficiente (leia-se: preservando massa muscular) o ideal e correr ou caminhar? Tenho quatro fontes, e nenhuma delas e igual! rsFonte 1: meu nutri. De acordo com ele, o correto e caminhar em velocidade moderada durante mais ou menos uma hora. Fonte 2: personal la da academia. Ele diz que o ideal e correr de forma intensa durante 20 minutos. Fonte 3: blog do dr. Paulo Muzy. La, o dr. diz que atividade de baixa intensidade por 20-25 minutos em media e a melhor opcao para queima de gordura, preservando a massa muscular.Fonte 4: educador fisico Givanildo Matias. Ele diz que quem anda durante uma hora gasta 480 calorias, sendo que 70% sao provenientes de gordura. Diz tambem que a corrida queima o dobro de calorias, mas que apenas 40% sao gordura.E agora?? Alguem tem outra opiniao?Beijocas e bons treinos!=** Ola, queridos do meu coracao! Quanta saudade de postar aqui...O tema do post de
hoje surgiu de uma pergunta de um amigo de looooonga data!! Eu respondi objetivamente, mas ele pediu uma resposta mais elaborada aqui no blog... Considerei isso uma sugestao forcada. Entao, vamos la!!Musculacao emagrece? Quem pratica sabe que a resposta e SIM! Mas, por que? Existem diversos estudos que comprovam que a musculacao e um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, e os beneficios nao se resumem apenas a diminuicao do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a sintese de proteinas musculares, melhorando sua estetica e as funcoes do aparelho locomotor. Alem disso, os beneficios obtidos com o uso de exercicios sobrecarregados serao mais duradouros devido a manutencao e ate mesmo elevacao da taxa de metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. E o que e essa tal de Taxa de Metabolismo de Repouso (TMR)? A TMR representa o gasto energetico necessario para manter as funcoes vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente (o efeito termico da respiracao representa em torno de 10%; atividade fisica representa uma faixa entre 15 a 30%). Com os exercicios aumentamos essa taxa, utilizando mais energia no decorrer do dia. Atividades intensas (como a musculacao) produzem maiores gastos caloricos e elevacoes na taxa metabolica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade.Gente, mas e claro que sozinha a musculacao nao faz milagres. Para obter todos esses beneficios, e necessario aliar a musculacao a uma dieta equilibrada, com ingestao de proteinas, carboidratos de baixo indice glicemico e gorduras boas. E, por favor, levar o treino a serio o ano todo tambem e importante! Lembrar da sala de musculacao somente quando o inverno vai embora tambem nao trara o abdomen dos sonhos! Sejam realistas (puxo a orelha meeesmo!)! Fonte: Blog da Luciana Magalhaes e Prof. Paulo Gentil (artigo na integra aqui)Beijocas e bons treinos!=**
detua passagem. Examinapor ti mesmo as situacoes com que defrontas hora a hora. Por todos os flancos,solicitacoes e exigencias. Tarefas, compromissos, contatos, acontecimentos,comentarios, informacoes, boatos. Queiras ou nao queiras, a tua parcela deinfluenica conta na soma geral das decisoes e realizacoes porque emmateira de manifestacao, ate mesmo o teu silencio e a tua nao acao vale. Naofalamos isso para que te ergas cada manha em posicao de alarme. Anotamos oassunto para que as circunstancias, sejam elas quais forem, nos encontrem dealma aberta ao patrocinio e a expansao do bem.Acostumemosa servir e abencoar sem esforco tanto quanto nos apropriamos do ar, respirandomecanicamente. Compreender por habito e auxiliar os outros sem ideia desacrificio. Apredemose ensinamos caridade para todas as necessidades humanas. Facamos dela o paoespiritual da vida. Acreditemosou nao, tudo o que sentimos, pensamos, dizemos ou realizamos nos define acontribuicao diaria no montante de forca e possibilidades felizes ou menosfelizes da existencia. foto: Ana CristinaMeditemosnisso, refitamos na parcela de influencia e de acao que impomos a vida, na pessoados semelhantes, porque tudo o que dermos a vida tambem nos trara. Autor desconhecido
do ExaltaSamba... 8) David Guetta, Chris Brown e Lil Wayne - I Can Only ImaginePlayList para mim sem David Guetta, nao e playlist. Com Chris Brown e Lil Wayne nao podia ser diferente: super animada e otima:9) Ellie Goulding - LightsTocou essa musica no radio: ja aumentei ha tempos. Sensacional de boa:10) One Direction - Save You Tonight"I, I wanna save your... wanna save your tonight" fui obrigada a fechar a nossa PlayList da Vez com eles tambem! Essa musica e muito fofa hahahaha:Com certeza tem (muitas) mais musicas que eu ando escutando, mas peneirei e espero que tenham gostado dessas que selecionei. Mas e voces, o que andam escutando? Vou amar ver os comentarios com voces me contando e me mandando musicas tambem, escutarei todas!
Hello Girls! Estou super em falta por aqui ne? Tenho recebido vaaarios e-mails perguntando o que aconteceu, porque eu parei de postar e etc. Por isso resolvi dar um sinal de vida! rsA partir de hoje eu estou avisando que o blog esta em processo de construcao. Eu prefiro nao adiantar nada, so peco que fiquem calmos e esperem! hahahahaPrometo nao decepciona-los(as). Beijos! Finalmente minhas ferias chegaram e com elas veio mais uma viagem a Nova York! Prometo tentar (eu disse tentar hein?) postar enquanto eu estiver la, mas nao sei se vou conseguir. Mas uma coisa eu dou minha palavra: fotografarei muito e virei com mil novidades. A proposito, tem alguma coisa especifica que voces gostariam de ver aqui em relacao a Nova York? Podem comentar, acompanharei tudo. Sem contar meu twitter @LorenzaLivia e meu Instagram @LohLivia que com certeza vao explodir de informacoes. Hahahahaha! E isso meninas, embarcarei nessa quarta e so voltarei no fim do mes que vem. Chegando de Nova York, no mesmo dia, viajarei para outra cidade. Se eu ficar muito ausente nao me culpem, estou apenas aproveitando minhas vacations! Xoxo, Lorenza Livia :* Muita gente pediu, peco ate desculpas pela demora. Fiz um Top 10 com os aplicativos que eu mais uso! Ja vou avisar que eu baixo todos pela App Store, entao nao sei quais estao disponiveis para Android. 01: WhatsApp: Dizem por ai que e o "novo msn"... Da para conversar instantaneamente com todo mundo que tem o aplicativo! Relacionando ele com uma simples SMS, a diferenca e que com o Whats da para mandar foto/video/audio sem gastar nada. Para quem nao sabe, de Iphone para Iphone esse recurso e o mesmo atraves do IMessage que eu tambem adoro.02: Instagram: Com certeza e um dos melhores para mim! A praticidade em bater uma foto, colocar um efeito fofo e compartilhar com milhares de pessoas e incrivel. Sem contar que tem a opcao de seguir, ser seguido e as dar famosas curticoes. Ver a pagina popular e nao se inspirar com clicks de pessoas do mundo inteiro e impossivel. Tambem ha opcao de moldura, desfoque... Eu com certeza amo muito! Para quem ainda nao segue, o meu e: @lohlivia03: Voxer: Embora o WhatsApp esteja em 1o lugar, tive alguns probleminhas em baixa-lo mas mesmo assim o coloquei em primeiro lugar. Na ausencia do Whats no meu Iphone, eu tenho usado bastante do Voxer. E como se fosse "bipes" de mensagens de audio. Eu fico conversando horas com minhas amigas! Para um comentario ou uma fala breve, ele e uma otima opcao! As vezes temos preguica em digitar ou tambem nao e necessario ligar, por isso o voxer ta ai para isso. Da para mandar mensagens de textos e fotos tambem.04: Viber: Mais um aplicativo de conversacao... O viber ja foi feito para fazer ligacoes. Sabe o melhor de tudo? Da para conversar com pessoas que estejam em outros estados, cidades e ate mesmo paises. Basta ter o aplicativo. 05: Emojis: Eles estao fazendo o maior sucesso nas legendas do instagram! Tem carinhas, maos, pessoas, objetos,