o treino de forca em periodos separados. Pesos de manha e caminhada a noite, por exemplo. Assim voce vai estar com gas total nos dois treinos.27. Pense no musculo que esta trabalhando e procure sentir cada contracao. Quando voce tem consciencia do movimento, o exercicio fica mais eficiente.28. Aprenda a gostar do que faz. Se a sessao de exercicios ficar monotona, voce nao progredira, afirma Douglas Brooks no livro O Manual do Personal Trainer (Artmed).29. Nao e necessario exagerar na quantidade quando for trabalhar o abdomen. Trezentos movimentos, tres vezes por semana, sao suficientes.30. Uma serie completa de alongamento leve e obrigatoria mesmo depois do treino. Caso contrario, sua postura ficara prejudicada e os musculos correm o risco de encurtar.31. Algumas posicoes permitem que certas partes do abdomen sejam trabalhadas mais isoladamente, pois concentram o esforco. Quando o abdominal e feito com o quadril fixo no chao, a musculatura mais exigida e a superior. O com elevacao de quadril enfoca a parte inferior.32. Durante os abdominais, mantenha a regiao contraida o tempo todo. E, depois de tirar os ombros do chao, nao deixe que eles encostem de novo no colchonete.33. Respirar de forma correta ajuda nos abdominais: inspire na descida e suba soltando o ar, contraindo ao maximo a musculatura.34. Quem faz aulas completas de alongamento corre menos riscos de sofrer lesoes e e capaz de fazer movimentos mais amplos.35. Pedalar por dez minutos depois do treino com pesos ajuda a eliminar as toxinas acumuladas nas fibras musculares e voce fica menos dolorida.36. A musculacao deve ser feita com cargas que exijam esforco. Mesmo que o objetivo seja so tonificar, nao vale usar um peso-pena.37. Exercicios isometricos (que exigem a sustentacao do movimento, como ioga) sao otimos para trabalhar os musculos. Estimulos diferentes sao essenciais para mante-los ativos.38. Para ganhar massa muscular, e melhor apostar num treino de academia, onde voce vai trabalhar com cargas mais pesadas.39. Alem de deixa-la durinha, a musculacao combate a osteoporose, fortalecendo seus ossos.40. Unir o exercicio com carga a isometria e otimo para fortalecer a musculatura. Como? Em cada movimento, mantenha o musculo contraido por dois segundos antes de voltar ao inicio.41. Escolher tenis e roupas adequados a ginastica e essencial. O calcado ajuda na luta contra as lesoes. Calcas e tops especificos para a atividade fisica dao liberdade de movimento e mantem a temperatura do corpo.42. Nunca elimine do seu treino os trabalhos cardiorrespiratorios, de postura e de flexibilidade. Quanto melhor voce estiver nessas categorias, maior sera o aproveitamento do seu treino para perder gordura ou ganhar massa muscular.43. Exercitar grupos musculares alternados (braco e perna, por exemplo) potencializa a queima de calorias e e indicado para quem quer emagrecer ou definir, e nao para ganho de massa muscular.44. Se a intencao e apenas fortalecer a musculatura, voce pode treinar todos os grupos musculares, tres vezes por semana.45. Para deixar os musculos firmes, as series devem ter entre 15 e 20 repeticoes, com cargas medias.46. O contorno dos musculos so ira aparecer depois que voce queimar a capa de gordura que se encontra em cima