Alimentos que nos deixam mais felizes: Aveia, produtos a base de soja, peixes e frutos do mar, aves, leite e derivados (iogurte desnatado, queijo branco), carnes magras, peru, visceras, cereais, graos, biscoitos e massas integrais, leguminosas (feijoes, lentilha), acucar mascavo, rapadura, levedo de cerveja, mel, frutas (caqui, figo, banana, melancia, mamao, abacate,limao, laranja e tangerina, pinha e abacate), ovos, nozes, castanhas, sementes de gergelim e girassol, tamara, amendoim , oleos de linhaca e canola, vegetais de folhas verdes, nabo e rabanete, pimentao, alface, alcachofra e chicoria.O gengibre ajuda a excretar toxinas.Noz moscada e canela possuem um leve efeito termogenico.* Chocolate - Contem tirosina substancia que estimula a producao de serotonina; bem como, minerais cobre, manganes e magnesio (nutriente que fica em falta no periodo pre-menstrual, menopausa). Aumenta a producao de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsaveis pelo relaxamento.*Aveia Contem altas doses de triptofano (libera a serotonina), selenio ( producao de energia).*Banana Madura - Contem duas substancias que melhoram o humor: carboidratos, que estimulam a producao de serotonina e vitamina B6, que garante mais energia.*Brocolis - Rico em acido folico, importante para a liberacao da serotonina, renova as celulas e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto e essencial para as gestantes.*Espinafre e Folhas Verde-Escuras - Ricos em magnesio que atua na producao de energia, potassio e vitaminas A e C. Fontes complexo B, que ajuda a manter o Sistema Nervoso tranquilo.* Frutas Oleaginosas - Nozes, castanhas, amendoas e a castanha-do-para. Diminuem o stress (contem o antioxidante selenio).* Laranja, Maracuja e Jabuticaba- Altas doses de vitamina C (prevencao de cansaco, stress e defesas do organismo).* Leite- Contem triptofano, precursor da serotonina, produz efeito relaxante na musculatura.* Ovos Substancias da memoria e bom humor (tiamina, niacina e vitaminas do complexo B).*Peixes e Frutos do Mar - Ricos em minerais imprescindiveis a atividade cerebral (selenio). Combatem o cansaco e ansiedade.Ostra e rica em zinco (bom humor).* Pimenta- A capsaicina substancia presente na pimenta leva a producao de endorfina (endo = interno e morfina analgesico).E um neurotransmissor efeito analgesico, controle das reacoes corporais as tensoes, regula algumas funcoes do Sistema Nervoso Autonomo (contracoes da parede intestinal), melhora o humor e proporciona a sensacao de euforia. Endorfinas - Analgesico Natural Moleculas produzidas pelo organismo (especialmente, pela hipofise e hipotalamo).Produz sensacao de bem-estar e tranquilidade, podendo inibir o stress.E o que leva os atletas a sentirem tranquilidade e paz, apos atividades fisicas.Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormonio ate 72 horas apos exercicios (maratonas).Sua producao ocorre mediante estimulos endogenos (comer determinados alimentos) ou exogenos (exercicios fisicos,massagens, sol,etc.)* Sementes de Abobora e Girassol Ricas em triptofano (manutencao do bom humor e do sono).* Alface- Lactucina (talos e folhas) efeito calmante (remedio contra insonia). Contem vitamina A, niacina, C e os minerais calcio, fosforo e ferro.Evitar Acucar Refinado Desestabiliza e produz hipoglicemia reativa estado de queda de glicose associada a falta de disposicao fisica e mental, nervosismo e depressao.Rouba nutrientes importantes para o metabolismo energetico (vitaminas do complexo B, que possuem acao anti stress). Cafeina - Excesso, causa a perda de vitaminas do complexo B e impede a absorcao