pelas emocoes ou sensacoes. Ecomo se estivessemos num tribunal, onde ha um advogado de defesa, um dapromotoria e um juiz. Esses profissionais, assim como os policiais, sotrabalham com provas e voce tambem devera fazer o mesmo. Somente com provasum juiz toma uma decisao justa e eficaz, pois olha para os dois lados da moeda.Como buscar por essas evidencias?Vamos comecarpelas provas a favor do seu pensamento. Ou seja, por aquilo que o levou aacreditar que o que veio na sua cabeca esta correto. E a parte do advogado dedefesa do pensamento automatico. Depoise a vez da promotoria, onde iremos buscar por evidencias contra o que veio nasua cabeca. Para achar as provas tanto da defesa quanto da acusacao, faca asseguintes perguntas:Quais sao os fatos que apoiam que o que eu pensorealmente e verdade? O que ja aconteceu que me levou a pensar assim?Foi comigo ou com os outros?Ja me disseram algo sobre isso? Ja sofri alguma consequencia por conta do queaconteceu? Se sim, foi tao terrivel assim ou fui capaz de lidar com a situacao? Quais as habilidades que tenho para lidar comisso?Quais as possiveis solucoes para o meu problema(pensamento automatico)?Por exemplo, vejamos o caso de uma pessoa que sofra ataques de panico com alguma frequencia. Suponhamos que ela seja saudavel fisicamente e esteja em uma fila e passe pela cabeca o pensamento automatico de que "Vou passar mal, terei um ataque cardiaco". Dada essa interpretacao, tem como ela ficar calma ou neutra? Muito dificil. Se ela verificar as evidencias a favor do pensamento, podera concluir que ja teve ataques de panico antes. Porem, se ela verificar as evidencias contra o pensamento, podera chegar a conclusao de que os ataques nao matam e passam, apesar do desconforto. E que nao tem historia de pessoas com problemas cardiacos na familia e que ela mesma nunca teve problemas serios. Podera se lembrar que foi ao medico algumas vezes por conta de crises de panico, mas que todos os exames e os proprios medicos concluiram que nao havia problema com o coracao. Logo, ela podera chegar a uma conclusao diferente da que tera um ataque cardiaco. Uma vez que ela consegue concluir isso, seu sentimento - no caso, a ansiedade - automaticamente fica mais facil de ser controlado.Buscando por Pensamentos AlternativosAgora que voceja achou as evidencias contra e a favor do seu pensamento, avalie a situacao:E possivel que voce esteja exagerando ou que seupensamento nao esteja totalmente certo?Se sim, qual seria a forma mais racional deencarar a situacao?O que meu melhor amigo me diria nessa situacao?Uma formafacil e eficaz de modificar um pensamento automatico e criar um pensamentoalternativo mais racional, baseado nos seus questionamentos. Para fazer isso,lhe daremos a seguinte dica:Comece usando o termo apesar deAcrescente todas as evidencias a favor dopensamento.Por ultimo, acrescente as evidencias contra opensamento.Reavaliando os Sentimentos e os Pensamentos AutomaticosDepois de todaessa reflexao, seus sentimentos continuam como estavam antes ou algo mudou? E aforca do pensamento automatico, como ficou? Reavalie esses elementos de formaobjetiva, dando uma nota de 0 a 100.No comeco, usar umregistro no papel vai lhe ajudar bastante, pois e