abacate pequeno, 3x / semana. Salmao: levanta o astral Mau humor constante pode ser sinal de falta de omega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga e o salmao. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral la para cima. O omega 3 melhora o animo porque aumenta os niveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substancias responsaveis pela sensacao de bem-estar. Estudos tambem comprovam que este acido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porcao, 3x / semana. Lentilha: afasta o medo Angustia e medo podem estar relacionados ao desequilibrio de calcio e magnesio. Essa dupla atua no balanceamento das sensacoes. Alem de incluir alimentos com calcio (queijo e iogurte) e magnesio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolitico, ou seja, tranquiliza e conforta. Isso porque e precursora da gaba, neurotransmissor que tambem interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana. Nozes: mantem voce concentrada Sao muitos os nutrientes das nozes. Mas e a vitamina B1 a responsavel por essa fruta oleaginosa melhorar a concentracao, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funcoes cerebrais relacionadas a memoria. Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana. Cha verde: espanta o estresse Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquimicos (polifenois e catequinas) capazes de neutralizar as substancias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam voce cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse e capaz de desencadear a sindrome metabolica, culpada por doencas como a obesidade e a depressao. Beber cha verde, conforme alguns estudos, melhora a digestao e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 xicaras (cha) / dia. Brocolis: deixa a mente esperta E comum voce demorar alguns segundos para lembrar o numero do seu telefone? Este alimento e rico em acido folico, acelera o processamento de informacao nas celulas do cerebro, consequentemente, melhorando a memoria. Porcoes extras desta verdura vao fazer voce lembrar de tudo rapidinho. Quanto consumir: 1 pires / dia. Clorela: controla a preocupacao Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as celulas do organismo estao desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosissimo reparador celular, melhorando as funcoes fisiologicas e o sistema imunologico. E mais: contem vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (calcio, magnesio e fosforo) e aminoacidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflicao e aumentando a sensacao de conforto. Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (capsula) Oleo de linhaca: dribla o apetite voraz O oleo extraido da semente de linhaca e prensado a frio e uma fonte vegetal riquissima em gordura omega 3, 6 e 9. Melhor: e um dos poucos alimentos com omega numa proporcao proxima do ideal, o que e imprescindivel para que exerca suas funcoes beneficas. Uma delas e regular os hormonios que ajudam a manter o sistema nervoso saudavel. Com isso, a ansiedade perde espaco e a cumpulsao a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeicoes principais.