Querevitar rugas ou fazer com que elas fiquem menos perceptiveis? Uma boa nutricao pode ajudar. Pesquisassugerem que certos nutrientes melhoraram a aparencia de sua pele e pode fazer comque seu rosto fique menos propenso a ter rugas. "Embora esses nutrientes nao eliminam as rugas por completo, elespodem ajudar a manter o seu rosto mais jovem e menos apto a desenvolverressecamento e rugas prematuras", diz Eliza Zied, RD, nutricionista registradana cidade de Nova York e autora do livro "Nutrition at Your Fingertips".Segueuma lista basica de alguns nutrientes de que sua pele necessitapara rejuvenescer e evitar e diminuir as rugas.ANTIOXIDANTESAexposicao prolongada ao sol, poluicao e estresse podem causar danos dosradicais livres na pele. A boa noticia e que uma dietacarregada de antioxidantes ricas em frutas e vegetais pode ajudar a combater osdanos dos radicais livres, de acordo com Zied. Na verdade, pesquisas da Universidade de Monash, em Melbourne, naAustralia, publicada no Journal of the American College of Nutrition, em 2001,concluiu que um maior consumo de vegetais, bem como azeite e legumes, pode serprotetora contra rugas da pele. LUTEINALuteina,um fitoquimico comumente associada com a saude dos olhos, tambem pode protegera sua pele de linhas finas e pes de galinha, de acordo com um relatorio desetembro 2009 no American Journal of Medicine Lifestyle. Pesquisadores da Tufts University relataram que estudosepidemiologicos tem relacionado o consumo elevado de luteina com uma diminuicaodo risco de rugas. Couve, espinafre, milho e ovosao boas fontes alimentares.VITAMINA CAvitamina C ajuda a construir colageno, o que pode ajudar a reduzir a flacidezda pele e rugas, diz Zied. Em um estudo publicado naedicao de outubro de 2007 do American Journal of Clinical Nutrition, ospesquisadores descobriram que a maior ingestao de vitamina C foram associados auma menor probabilidade de um olhar enrugado. As frutas citricas, morango e tomate sao excelentes fontes devitamina C.ZINCOParaafastar a pele coriacea, adicione alimentos ricos em zinco a sua dieta. Carnesmagras, nozes e leite sao as melhores fontes de zinco, que ajudam a prevenir apele, escamas asperas, diz Zied. As dietas vegetarianas sao frequentemente deficientes em zinco,uma vez que este mineral vem principalmente de alimentos de origem animal. No entanto, sementes de abobora sao uma boa fonte de zinco para aspessoas em dietas vegetarianas estritas.OMEGA 3Oenvelhecimento faz com que a producao de oleo da sua pele diminua, resultandoem ressecamento e linhas finas. Mas o omega-3 pode ajudar arepor esse oleo. Omega-3, os acidos graxosencontrados no salmao, sardinha, bacalhau e outros peixes, ajuda a reforcar osoleos naturais da pele. Pesquisas Monash University, publicadono Journal of the American College of Nutrition, constatou enrugar menos napele de pessoas que consomem frequentemente.VITAMINA DAvitamina D, tambem conhecida como a vitamina do sol, e produzida pelo corpoquando os raios UV atingem a pele. Mas, dado os efeitos do envelhecimento do sol, recomenda-se obtereste nutriente por outras formas. Oleo de figado de bacalhau,ovos fortificados, leite e cereais fortificados sao boas fontes.AGUAFicarbem hidratado vai ajudar a prevenir o ressecamento excessivo mantendo os niveisde umidade da epiderme. Alem disso, a agua transportanutrientes para a pele, promovendo uma aparencia saudavel e radiante. Alem de beber pelo menos oito copos de agua