e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).3 AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETESA caminhada e a atividade fisica mais indicada para o diabetico, que deve pratica-la de tres a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica e usar tenis confortavel e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Ja foi demonstrado em muitos estudos que a realizacao de exercicios reduz os niveis de glicose e melhora a acao da insulina. Essas acoes reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Alem disso, o exercicio queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doenca.4 E BOM PARA O CORACAO!Como e uma atividade aerobia, provoca a oxigenacao cerebral e, se realizada rotineiramente, e capaz de liberar endorfinas os hormonios que tranquilizam e dao a sensacao de bem-estar. A lista de doencas que a caminhada ajuda a evitar e imensa: acidente vascular cerebral, depressao, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes mellitus, cancer de intestino e ate intestino preguicoso.5 AUXILIA NA PREVENCAO A OSTEOPOROSEExercicios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu proprio corpo) tais como caminhadas, exercicios aerobicos, tenis e jogging sao essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no periodo pos-menopausa devem consultar o medico para verificar a necessidade de tomar estrogenos e progesterona (ou somente estrogenos para mulheres sem o utero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados a menopausa, beneficiar o coracao por aumentar o "bom colesterol (HDL) e diminuir o "mau colesterol (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrogenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do cancer de mama e utero. O paciente e seu medico determinarao a melhor alternativa em cada caso.6 OSSOS MAIS FORTESAssim como os musculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades fisicas. Os melhores exercicios para os ossos sao os exercicios de sustentacao do peso, que forcam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercicios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculacao e danca.7. MAIS VITALIDADEA caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma serie de beneficios como:- Melhor estabilidade articular;- Aumento de massa ossea;- Aumento da taxa de hormonio do crescimento;- Diminuicao da frequencia cardiaca de repouso;- Diminuicao da pressao arterial;- Melhor utilizacao da insulina;- Controle da obesidade;- Diminuicao do risco de varizes;- Diminuicao do risco de derrame cerebral;- Diminuicao do risco de arteriosclerose;- Diminuicao do risco de lombalgia;- Aumento da forca;- Aumento da flexibilidade;- Aumento da resistencia aerobica;- Aumento da resistencia anaerobica;- Facilitacao da correcao de vicios posturais;- Aceleracao da recuperacao de varias cirurgias;- Melhora da qualidade do periodo gestacional;- Facilitacao do parto normal;- Facilitacao da mecanica respiratoria.8. AUMENTA A EFICIENCIA DO SISTEMA IMUNOLOGICO9 DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSAOA caminhada ajuda no tratamento de disturbios psicologicos. Caminhar por 30 minutos, tres vezes por semana, pode ser tao eficiente no tratamento de depressao aguda quanto a utilizacao de medicamentos.10 CAMINHAR EMAGRECE!O excesso de peso pode aumentar o risco para doencas cardiovasculares na medida