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Respeito vem do latim: res (a coisa, o fato) e spectare (ver). Assim, respeito significa ver a coisa, ver o fato. Mas, do que se trata? simplesmente ver o fato de que o outro tem uma cabeca propria, caracterizada por uma triade> 1) uma maneira propria de pensar, 2) de sentir e 3) de desejar. Isso e peculiar de uma determinada pessoa. Assim, respeito significa aceitar que o outro possa pensar, sentir e desejar diferentemente de mim. Posso nao concordar com algumas coisas, mas nao criticarei o outro por ser diferente de mim. Por exemplo, eu posso gostar de um filme, mas, para o outro, o tal filme e uma droga. Ou seja, a cabeca do outro e DIFERENTE da minha, e nao ha nenhum problema nisso. A confusao comeca quando alguem quer que a cabeca do outro seja um prolongamento da propria cabeca, do tipo: voce tem que pensar, tem que sentir e tem que desejar do mesmo jeito que eu. O que e uma tremenda arrogancia. Pessoas assim procedem como se fossem as donas da verdade, e ficam irritadas, agressivas, intolerantes se alguem pensa, sente ou deseja diferente delas. Nao tente modificar essas pessoas, e perda de tempo. O melhor e se afastar delas o mais possivel. Isso ocorre muito entre marido e mulher, entre chefe e subordinado,etc. Talvez uma frase possa ajudar, ou seja, dizer a essas pessoas: eu sei que voce pensa assim, mas eu tenho a minha cabeca propria e penso um pouco diferente de voce, mas lembre-se, pensar diferente nao significa que o meu pensamento e o melhor ou o mais acetado, nao, e apenas diferente. Voce pode aceitar isso? E muito dificil parar de fumar. Envolve uma tomada de decisao firme. u sempre digo a meus clientes que eu nao tenho nenhum poder para faze-los parar de fumar. Quando me pedem um remedio para isso digo que o remedio nao adianta se ele nao estiver fortemente motivado. remedio ajuda, mas, pcor si so, nao faz ninguem parar de fumar. Dou um exemplo pessoal: eu fui fumante, comecei para disfarcar o cheiro forte de formol da sala de anatomia, e fiquei viciado. Um dia estava eu estudando e nao conseguia me concentrar e disse para comigo mesmo: "preciso de um cigarro". Quando percebi o que havia dito, fiquei com muita raiva - entao eu nao sou mais dono da minha inteligencia? Nao sou mais dono da minha cabeca? Meus dons mentais estao nas maos de um cigarro? NAO!!! NUNCA MAIS""" Fiquei atao raivoso com o que eu fazia comigo mesmo que decidi, naquele momento, nunca mais fumar, o que acontece ate hoje. E isso que chamo de firme decisao. Voce ver que esse "bom companheiro" na verdade e uma jararaca venenosa, assassina, cheia de substancias cancerigenas (alem de outros males). Enfim, nao mais se enganar. Ver o mal como mal mesmo. E bater o martelo. Dai, sim, alguma medicacao pode ajudar. Tome bastante sucos de frutas e faca muito exercicios aerobicos. uando eu parei, ate depois de seis meses eu assoava num lenco branco e saia
fuligem - meus pulmoes estavao uma carvoaria. Hoje tem um excelente folego e nunca mais parei de fazer exercicios - jogo tenis, corro, ando, faco esteira, etc. Decida-se!!! E lembre-se: o periode de abstinencia para nao se recair no vicio e de 13 ANOS!!! Nem de nehuma fumadinha, daquelas rotuladas "so de brincadeira", ou "so para matar a vontade" - a recaida podera acontecer. Os Alcoolatras Anonimos usam um metodo interessante, que pode ser usado: faca uma oracao pedindo a graca, a bencao de nao fumar o primeiro cigarro so por hoje. onseguindo fazer a travessia de 24 horas, faca outra oracao agradecendo e renove o pedido de ter essa bencao por mais 24 horas. Peca com humildade, sem aquela arrogancia "eu sou forte, eu paro quando quiser, eu me controlo, eu me domino, etc. Bobagens!! O "Eu" e fraco e as tentacoes sao muito fortes. Humildade, pois, e boa sorte.
Uma mae acompanhou seu filho de 21 anos ate o portao de sua casa quando houve um assalto e atiraram no peito do rapaz que se esvaiu em sangue, morrendo nos bracos da mae. Ela veio ter comigo, revoltada, "por que COMIGO?", muito deprimida. Como superar um trauma tao intenso como este? Ninguem aceita uma coisa dessa. A dor e muito grande, funda e parece que nunca vai acabar. Aos poucos, conversando com ela, fui dizendo que nos nao compreendemos o porque desses eventos, que sentido tem isso,sera que Deus e tao cruel assim? Por outro lado, com o tempo (muito tempo!!) ela foi se abrindo de novo para a vida, ouvindo, no seu interior, a voz do filho que dizia que ele ficaria contente se ela estivesse bem, tocando a vida para a frente e curtindo o que de bom tem a vida. Aos poucos a lembranca dolorosa do filho foi se transformando numa saudade gostosa, sem tanto sofrimento. Ou seja, ela foi se resignando. Resignar significa aceitar uma perda com mais tranquilidade. No nosso viver as perdas sao inevitaveis: perdemos entes queridos, o emprego, um orgao do nosso corpo, um amor, um sonho, etc, e essas perdas nos solicitam na nossa alta espiritualidade que e a resignacao. Lembre-se: nao da para viver sem frustracoes, nao da para viver sem perdas. O importante e nos mantermos abertos para o palpitar da vida no aqui e agora. Muitas pessoas ficam tao fechadas em si mesmas, pensando, remoendo coisas, que nao percebem o que esta fora. Vivem a vida dos pensamentos, das imaginacoes. Faca uma experiencia: va ao parque Ibirapuera numa manha de um domingo ensolarado e mentalize que voce tem somente um minuto para ver e ouvir o que la esta, porque depois disso voce ficara irremediavelmente, para o resto da vida, cego e surdo. Experimente para saber o que vai lhe acontecer. A vida existe no aqui e agora. E no aqui e agora que esta o palpitar da vida. A palavra "problema" e muito carregada, pesada, angustiante e promove uma certa inibicao, pode bloquear as iniciativas. Recomento exclui-la do vocabulario e usar a palavra DESAFIO. O desafio nos estimula a lidarmos com ele, nos estimula a usarmos nossa experiencia, nossa sabedoria, nossa intuicao, nossa criatividade. Assim, diante de um desafio, pergunte a si mesmo: Como posso lidar com esse desafio? Qual e a melhor maneira, o melhor caminho para lidar com esse desafio? Voce vera que sua criatividade vira em seu auxilio. Guarde bem: nos so temos um problema se lidarmos mal com o desafio; se lidarmos bem com ele, ele fica zerado!!! Experimente e vera. Dr. Nabil Ghorayeb ghorayeb@cardiol.br A doenca Diabete e aquela em que o acucar circulante no sangue (glicemia), fonte basica de energia do organismo esta elevada, ou seja, em jejum acima de 100 mg/dl e duas horas apos uma refeicao habitual, a glicemia esta alterada, ultrapassando 140 mg/dl. E uma tambem uma doenca cronica como a hipertensao arterial e na maioria dos casos considerada como heranca genetica, podendo ter outras causas adquiridas como alcoolismo, viroses
etc. Hoje e a oitava maior causa de morte no mundo. Temos em geral dois tipos comuns de diabete, aquela que precisa de injecoes de insulina (Tipo I) e a que se controla com dieta e medicamentos por boca (Tipo II). Vamos ao nosso tema, o exercicio para o diabetico. Considerado fundamental no tratamento do paciente com diabete, ajuda na perda de peso, leva a um melhor "equilibrio" na metabolizacao dos carboidratos e acucar, alem de ter efeito protetor para o coracao, atraves da reducao do colesterol e do melhor controle quando esta associada a pacientes com hipertensao arterial. Por outro lado, na realizacao de exercicios por pacientes que usam medicamentos orais ou insulina, poderao ocorrer hipoglicemias (queda do nivel de glicemia abaixo do minimo 70 mg/dl. nivel minimo normal de acucar no sangue. Isto se deve ao que, essas medicacoes nao permitirem o aumento fisiologico da glicose no sangue ou de sua utilizacao pelos tecidos, fato necessario ao organismo quando em atividade fisica. Portanto, a atividade fisica em diabeticos em uso de medicacao deve ser cuidadosamente supervisionada e os responsaveis pela orientacao dos exercicios devem saber exatamente o que o nosso esportista em treinamento esta tomando. Uma tatica para evitar a ocorrencia da hipoglicemia e nunca fazer exercicios em jejum e "fracionar" a sua dieta habitual, isto e em 5 a 6 pequenas refeicoes por dia. Varias sao as consequencias do diabetes para o sistema cardiovascular. Agride as paredes internas das arterias, aqueles vasos que levam sangue ao cerebro (carotidas), coracao (coronarias), rins (arterias renais), arterias dos bracos e pernas olhos, etc. Com isso leva a ocorrencia, respectivamente, da angina ou do infarto, dos acidentes vasculares cerebrais, de insuficiencia renal cronica, cegueira. Nos pacientes diabeticos, a maior causa de morte e por obstrucoes das coronarias, isto e, das arterias que nutrem o coracao. O tempo de duracao do diabetes e mais importante no desenvolvimento da doenca coronariana do que gravidade do diabete, pois leva ao aparecimento ou agravamento de outros fatores de risco para doencas cardiovasculares como aumentar os niveis de colesterol no sangue, acompanhar uma hipertensao pre-existente ou levar a aumento de pressao arterial secundaria a insuficiencia renal(uremia). Um dos maiores fatores de risco para o aparecimento do diabetes tipo II e a obesidade que, por sua vez, tambem e um fator de risco independente para a doenca cardiovascular. Ate breve, nghorayeb@terra.com.br
in nonagenarians. JAMA, 263:3029-34,1990. Fiatarone MA, ONeill EF, Ryan ND, et al. Exercise training and nutrition supplementation for physical frailty in very elderly people. N Engl J Med, 330:1769-75,1994. Fielding RA. The role of progressive resistance training and nutrition in the preservation of lean body mass in the elderly. J Am Coll Nutr, 14:6, 587-94, 1995. Fleck SJ. Cardiovascular adaptations to resistance training. Med Sci Sports Exerc, 20 (5): S146, 1988. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics, USA, 1997. Frontera WR, Meredith CN, OReilly KP, et al. Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved function. J. Appl. Physiol, 64 (3) 1038-1044,1988. Ghilarducci LEC, Holly RG, Amsterdam EA. Effects of high resistance training in coronary artery disease. Am J Cardiol, 64: 866-870,1989. Kelemen MH. Resistive training safety and assessment guidelines for cardiac and coronary prone patients. Med Sci Sports Exerc, 21 (6): 675-677, 1989. Klitgaard H, Mantoni M, Schiaffino S. Function, morphology and protein expression of ageing skeletal muscle: a cross-sectional study of elderly men with different training backgrounds. Acta Physiol Scand, 140:41-54, 1990. McCartney N, McKelvie RS, Martin J, et al. Weight-training-induced attenuation of the circulatory response of older males to weight lifting. J Appl Physiol, 74(3):1056-1060, 1993. Menkes A, Mazel S, Redmond RA, et al. Strength training increases regional bone mineral density and bone remodeling in middle-aged and older men J Appl Physiol, 74(5):2478-2484, 1993. Meredith CN, Frontera WR, OReilly KP, et al. Body composition in elderly men: effect of dietary modification during strength training. J Am Geriatr Soc, 40:155-162, 1992. Misner JS, Boileau RA, Massey BH, Meyhew JL. Alteration in the body composition of adult men during selected physical training programs. Am Geriatr Soc, 22:33-38, 1974. NIH - National Institute of Health. Physical Activity and Cardiovascular Health. NIH Consens Statement, Dec. 13(3):1-33, 1995. Pyca G, Lindenberg E, Charette S, et al. Muscle strength and fiber adaptations to a year-long resistance training program in elderly men and women. J Gerontol, 49(1): M22-7, 1994. Verrill DE, Ribisl PM. Resistive exercise training in cardiac rehabilitation. An update. Sports Med, May, 21:5, 347-83, 1996.
Faca o calculo e veja o quanto voce ja gastou com o cigarro. Faca o Teste de Risco Coronariano, em poucos segundos e possivel verificar o que mudar em seus habitos para ter uma vida saudavel. Saiba se voce esta dentro do peso ideal fazendo o Calculo do Indice de Massa Corporea. Verifique a sua Estimativa de Risco Coronariano em 10 anos.Seu coracao esta em dia? Confira aqui! Colesterol Niveis Desejaveis Acesse a cartilha completa e conheca mais sobre os fatores de riscos cardiovasculares. Clique aqui. Total (md/dL) <> LDL (mg/dL) <> HDL (mg/dL) Homens > 40 Mulheres > 50 Triglicerides Niveis Desejaveis Visite o site do Programa PrevenAcao e conheca mais sobre as acoes realizadas pela SBC! (mg/dL) <> Glicemia em Jejum Niveis Desejaveis (mg/dL) 100 Consulte nossas Receitas Saudaveis e mantenha uma alimentacao adequada. Pressao Arterial Valores Adequados (mmHg) 130 x 80 (13 por 8) Circunferencia Abdominal Homens Mulheres (cm) 90 cm 80 cm Por gentileza acesse o Link:http://prevencao.cardiol.br/testes/ Exercicio importante nos ganhos de propriocepcao e estabilidade, construindo uma base solida para execucao de muitos movimentos ativando conjuntamente: Gluteos e Isquiotibiais e desenvolvendo controle do ritmo lombo-pelvico. Tendo em vista isso , acho necessario analisar a cinesiologia do apoio unilateral, que nos fornece uma boa base teorica para a analise desse movimento.Com o apoio bilateral a pelve e estabilizada pela a acao simultanea e bilateral de adutores e abdutores do quadril. Ja em apoio unilateral, o equilibrio transversal da pelve e assegurado unicamente pela acao dos abdutores do lado do apoio.Considerando a cintura pelvica como uma alavanca de primeiro grau, onde a resistencia e o peso do corpo aplicado no CG, o ponto fixo , representado pela articulacao coxo femoral do apoio e a potencia pela forca do Gluteo medio, temos que para que o quadril fique em uma posicao horizontal em apoio unilateral, a forca do Gluteo medio ( juntamente com o gluteo minimo e o TFL) seja suficiente para equilibrar o peso do corpo, levando-se em consideracao a desigualdade dos bracos de alavanca.Quando um desses musculos esta insufiente, a pelve se inclina para o lado oposto em um angulo proporcional a magnitude da insuficiencia ( Sinal de Trendelemburg ) . A insuficiencia do TFL pode alem de comprometer o equilibrio da pelve, afetar tambem o equilibrio do joelho, favorecendo uma separacao da interlinha articular do joelho.A medida que se modifica o grau de flexao de quadril em apoio unilateral, abdutores diferentes agem no equilibrio pelvico.COM O QUADRIL EM EXTENSAO- O CG se desloca para tras da linha do quadril e a bascula posterior e impedida pela tensao no lig. de Bertin ou iliofemoral (figura abaixo) e pela acao do TFL, que e abdutor e flexor , corrigindo portanto a bascula posteriore lateral da pelve.COM A PELVE UM POUCO INCLINADA PARA TRAS - A medida que a pelve desloca-se para tras, o CG encaminha-se na direcao posterior em relacao a linha dos quadris e o gluteo minimo comeca a entrar em acao - o gluteo minimo e outro abdutor e flexor , assim como o TFL.PELVE EQUILIBRADA NO PLANO
SAGITAL- O CG esta na linha do quadril e a pelve e estabilizada lateralmente pelo Gluteo medio.PELVE BASCULANDO PARA FRENTE - Entra em acao o Gluteo maximo, juntamente com o piramidal , o obturador interno e o quadrado da coxa. A medida que se aumenta a flexao do tronco estes musculos que sao abdutores (quadril fletido) e extensores permitem estabilizar a pelve simultaneamente nos plano frontal e sagital.Como vimos a acao dos abdutores e de suma importancia no processo de equilibrio da pelve em apoio unilateral e devemos lembrar que esse equilibrio pe de fundamental importancia nas acoes de marcha e consequentemente na corrida devido a sua fase de apoio unipodal, com isso considero de fundamental importancia a ativacao destes musculos para corredores, tanto de maneira analitica como de maneira integrada. Postado por David Mascena
massa muscular em torno de 10% dos 25 aos 50 anos, e de 30% dos 50 aos 80 anos. Por outro lado, ja esta documentado que os exercicios de forca em mulheres idosas pode aumentar em ate 10% a massa muscular e em ate 200% a forca, em poucos meses de treinamento. 1. GURALNIK J.M., FERRUCI L., SIMONSICK E.M. et al. Lower-extremity function in persons over the age of 70 years as a predictor of subsequent disability. N Engl J Med 1995, 332: 556-61. 2. KLITGAARD H., MANTONI M., SCHIAFFINO S.. Function, morphology and protein expression of ageing skeletal muscle: a cross-sectional study of elderly men with different training backgrounds. Acta Physiol Scand 1990 ,140:41-54. 3. MARCINIK E.J., POTTS J., SCHLABACH G. et al. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. Med Sci Sports Exerc, 1991, 23(6): 739-743. 4. McCARTNEY N., McKELVIE R.S., MARTIN J. et al. Weight-training-induced attenuation of the circulatory response of older males to weight lifting. J Appl Physiol, 1993, 74(3):1056-60. 5. MENSE S., SIMONS D.G. Local pain in muscles. In MENSE S., SIMONS D.G. Muscle Pain: understanding its nature, diagnosis and treatment. Lippincott Williams & Wilkins, 2.001, USA, cap. 2, p. 41-42. 6. SALE D.G., MOROZ D.E., MCKELVIE R.S. et al. Effect of training on the blood pressure response to weight lifting. Can J Appl Physiol, 1994, 19(1): 60-74.
imediata sobre os pontos-gatilho miofasciais.O exercicio tem mostrado beneficio moderado e pode incluir alongamentos e amplitude de movimento, fortalecimento, resistencia, ou exercicios de coordenacao.Ultra-som terapeutico tem fraca evidencia de eficacia nos pontos-gatilho.Traducao: Dra. Fabiola Peixoto MinsonReferencias:1. Fernandez de las Penas C, Cuadrado ML, Arendt-Nielsen L, Simons DG, Pareja JA. Myofascial trigger points andsensitisation: an updated pain model for tension type headache. Cephalalgia 2007;27:38393.2. Simons D, Travell J, Simons P. Travell & Simons myofascial pain & dysfunction: the trigger point manual. Baltimore:Williams & Wilkins; 1999.3. Tough EA, White AR, Cummings TM, Richards SH, Campbell JL. Acupuncture and dry needling in the management ofmyofascial trigger point pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Eur J Pain2009;13:310.4. Vernon H, Schneider M. Chiropractic management of myofascial trigger points and myofascial pain syndrome: asystematic review of the literature. J Manipulative Physiol Ther 2009;32:1424.
Dr. Jose Maria SantaremEmbora em termos de saude publica, em muitos paises, existam doencas mais importantes do que a osteoporose, e um fato que consideravel parcela da populacao dessas nacoes apresenta ou vira a apresentar consequencias mais ou menos graves da diminuicao da massa ossea. Estima-se que nos Estados Unidos da America do Norte o numero de pessoas com osteoporose esteja entre 15 e 20 milhoes, levando a uma incidencia anual media de 1,3 milhoes de fraturas, com o custo aproximado de 3,8 bilhoes de dolares. A idade critica para as mulheres, com relacao a osteoporose, e a menopausa, e para os homens, os 80 anos. A perda ossea em mulheres comeca aos 35 anos e progride 1% ao ano ate a menopausa. Nos 4 a 5 anos apos o termino das menstruacoes, as mulheres perdem de 2 a 4 % ao ano, e depois voltam aos niveis de perda em torno de 1 % ao ano. Nos homens a perda comeca aos 45 anos e e cerca de 0,5 % ao ano, continuadamente. A importancia clinica da osteoporose esta no aumento da incidencia de fraturas. A osteoporose tipo I (pos-menopausa) manifesta-se com fraturas principalmente de radio e vertebras. A osteoporose tipo II (senil) manifesta-se mais com fratura do colo do femur, em pessoas acima dos 60 anos. Aos 70 anos de idade, 25 % das mulheres apresentam fraturas de corpos vertebrais, as vezes assintomaticas. A massa ossea depende de fatores geneticos, nutricionais, hormonais e ambientais, sendo criticos os niveis de atividade fisica (Christiansen, 1995; Johnston, 1995; Kreipe, 1995; Silver & Einhorn, 1995; Zigler et al, 1995). Algumas pessoas, geralmente mulheres brancas, apresentam geneticamente poucos receptores para vit. D, o que leva a absorcao intestinal de calcio diminuida. Nessas pessoas a ingestao ideal de calcio e vit. D pode ser importante para a manutencao da massa ossea, particularmente das primeiras duas decadas de vida. Nesse periodo atinge-se a maxima massa ossea possivel, que posteriormente tende a diminuir. Niveis adequados de atividade fisica na juventude tambem sao importantes para que as pessoas alcancem uma boa massa ossea maxima, que se admite ser o parametro mais importante para se prever a osteoporose futura. Na meia idade, a baixa ingestao de calcio e a falta de atividade fisica levam a diminuicao progressiva da massa ossea. Na menopausa o fator critico e a queda dos niveis de estrogeno, o que diminui a absorcao intestinal de calcio e aumenta a sensibilidade dos ossos a acao de absorcao do paratormonio. Como os homens costumam manter atividade fisica de maneira mais consistente do que as mulheres, e como nao ha queda abrupta na producao dos hormonios sexuais, os problemas da osteoporose aparecem em idade mais avancada no sexo masculino. Para as mulheres na menopausa, a maior parte dos estudiosos do tema preconizam atualmente a reposicao hormonal, exercicios fisicos e ingestao adequada de calcio e vit.D. Diagnosticada a osteoporose, o tratamento geralmente inclui drogas como a calcitonina, o fluoreto de sodio, os bifosfonatos, e outras, dependendo da condicao ser do tipo I ou II. Como vimos, os exercicios fisicos (Fielding,
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profissionais de educacao fisica, muitos dos quais estao se dedicando a funcao de treinadores pessoais. A avaliacao inicial de alguem que deseja iniciar um programa de condicionamento fisico e um outro aspecto que merece algumas consideracoes. As recomendacoes para atividade fisica de populacoes estabelecidas pelos "Centers for Disease Control and Prevention" e pelo "American College of Sports Medicina", dos Estados Unidos (Pate et al, 1995), esclarecem que a maioria das pessoas adultas nao necessitam consulta medica antes de iniciar um programa de exercicios suaves ou moderados. Homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 anos, devem consultar um medico nas seguintes situacoes: desejo de praticar exercicios intensos; quando apresentarem doencas cronicas do tipo diabetes, hipertensao arterial e aterosclerose; quando apresentarem fatores de risco para doencas cronicas tais como tabagismo e obesidade. Na consulta medica serao avaliados os antecedentes familiares e pessoais, os sinais e sintomas de doencas em geral, e exames laboratoriais poderao estar indicados. Um deles e o eletrocardiograma realizado durante exercicio em bicicleta ergometrica ou esteira, que pode evidenciar estagios iniciais de doencas cardiacas, caso em que estarao contra-indicados exercicios exaustivos de qualquer tipo. Avaliacao detalhada da composicao corporal e das qualidades de aptidao nao e uma necessidade para realizar exercicios com seguranca e eficiencia, desde que as pessoas sejam bem orientadas por um profissional competente. Mudancas de habitos alimentares podem ser necessarias para que as pessoas possam atingir os seus objetivos, e neste caso uma consulta com nutricionista podera ser importante. Publicado em 29.09.1998
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