as virilhas e aos joelhos, regioes onde se localizam muito linfonodos, beneficiando assim o corpo todo.4 - RespiracaoQuase tudo hoje e instantaneo. Cafe, intimidade, necessidade de gratificacao. Amendoins pre-descascados, jeans pre-desbotados e pre-esfiapados - quem pode esperar pelo tempo para envelhece-los? Segundo o psiquiatra americano Edward Hallowell, vivemos no "estado F"- frenetico e furioso - que provoca um pandemonio na nossa bioquimica interna e na nossa felicidade. Esse estado encharca nossas celulas com os hormonios do estresse, como o cortisol, provocando no ser humano sintomas como dificuldade de focar a atencao por mais de alguns segundos, frequentemente se desligando no meio de uma conversa ou durante a leitura; pressa constante, sendo incapaz de ouvir, mostrando-se impaciente se for obrigado a esperar por algo; ansia incessante de alta estimulacao; acao, ruido, velocidade, conflito, sexo, multiplas tarefas,cores brilhantes, riqueza, poder, o bizarro e o proibido. "Aceleramos a tranquilidade e agora precisamos achar um meio de pisar no freio", diz Hallowell. DESACELERAR. Um dos melhores modos de fazer isso e praticar alguns minutos de relaxamento profundo, acompanhando de respiracao diafragmatica ao menos uma vez por dia. O diafragma e um grande musculo abaixo dos pulmoes com o formato do domo, como um paraquedas. Quando inspiramos profundamente estimulamos o sistema nervoso parassimpatico, que relaxa todo o organismo. Ao distender para baixo na inspiracao, empurramos os orgaos internos para frente, massageando as areas digestivas e melhorando seu funcionamento.5 - MeditacaoPesquisas feitas no Departamento de Medicina da Universidade Chulalongkorn, em Bangcoc, na Tailandia, mostraram que pessoas que nao praticavam meditacao e fizeram por apenas seis semanas vivenciaram uma significativa diminuicao do nivel de cortisol. Pesquisa conduzida pelo ex-presidente do Conselho Americano de Medicina Antienvelhecimento Vicent Giampapa, revelou que a pratica meditativa regular pode diminuir os niveis excessivos de cortisol em ate 47%. Estudantes chineses da Universidade de Tecnologia de Dailan, que fizeram a pratica pela primeira vez por apenas 20 minutos, durante cinco dias, experimentaram reducao tambem de ansiedade, de confusao, raiva e ate depressao.6 - Fazer o bemGente feliz e mais propensa a agir de forma altruista, mas ate recentemente ninguem jamais havia provado que fazer o bem de fato torna as mais pessoas mais felizes. Foi a psicologa Sonja Lyubormirsky, da Universidade Stanford, Estados Unidos, quem conduziu um experimento no qual foi pedido aos participantes que fizessem cinco atos de caridade por semana, no decorrer de seis semanas. Eles foram informados que essas acoes podiam ser grandes ou pequenas, e a pessoa beneficiada poderia ou nao estar consciente delas. Resultado: a pratica regular da benevolencia tornava os voluntarios mais felizes - e nao so no momento do ato, mas por um longo periodo, especialmente se a pessoa nao contava a ninguem e nao esperava nada em troca. Mas, alem disso, recentemente, alguns estudos tem revelado a base da bioquimica do prazer do altruismo. Um estudo com mais de 1.700 pessoas feito pelo Instituto para o Avanco da Saude, nos Estados Unidos, concluiu que comportamento e emocoes altruistas produzem uma especie de "barato de quem ajuda", que alivia estresse, enxaqueca e ate dores associadas a transtornos serios,