Em leitura feita da Revista Isto E de 24/11/2010, nos reporta a necessidade de uma vida mais regrada e cautelosa, para aqueles que pretendem viver mais e com saude. Dentre os fatores que tem maior interferencia, revelam a influencia da personalidade, do relogio biologico e da quantidade de alimentos ingerida. O objetivo dos estudos nesse campo e de conseguir respostas que garantam a possibilidade e ter uma vida mais longa e saudavel, levando o ser humano a preservar o maximo de sua capacidade biologica, mesmo com o passar dos anos. No fator personalidade os comportamentos ansiosos e neurastenicos (perda de memoria, prejuizo nos neuronios que envolvem a aprendizagem) e menor volume de massa cinzenta na regiao frontal do cerebro (provoca a diminuicao do desempenho cognitivo) levam a uma vida menos saudavel e aceleram o envelhecimento cerebral. Para correcao desses problemas os especialistas sugerem algumas tecnicas de resiliencia (capacidade de responder bem a impactos adversos). Algumas atitudes simples cotidianas como: buscar ter objetivos claros em diversas areas da vida; cultivo da espiritualidade; fortalecimento dos lacos afetivos e familiares; manter boa estima; cultivo de relacionamentos positivos que tragam a sensacao de ser amado e querido pelas pessoas; evitar o perfeccionismo; pratica de atividades fisicas pois liberam substancias associadas ao bem-estar e a diminuicao da ansiedade. No fator de relogio biologico, algumas questoes como sono desregrado, aumentam a propensao de disturbios que aceleram o envelhecimento. Durante o sono o corpo utiliza no repouso importante producao de hormonios, renovacao celular e regulacao de temperatura, evitando assim doencas. A insulina por exemplo e produzida para liberacao e glicose nas celulas. Em uma unica noite mal dormida prejudida a habilidade do corpo em usar adequadamente essa substancia. O apetite e outro fator que sofre alteracao quando as pessoas nao dormem o necessario. Os estudos demonstram que quem dorme menos de seis horas toda a noite, tem 12% mais chances de morrer em prazo de 25 anos. Ainda como fator de longevidade, uma pesquisa com 2,8 mil chineses com 100 anos ou mais revelou que 65% deles tinham bom sono e dormiam em media 7,5 horas por noite. Para dormir melhor e possivel seguir alguma dicas que ajudam: manter o quarto escuro e tranquilo; evitar ligar a TV pouco antes de dormir; deitar no mesmo horario sempre; nao ficar no computador a noite; quando acordar no meio da noite, sair do quarto e fazer uma atividade tranquila como ler. Existe ainda o fator da alimentacao em horarios adequados, pois ajuda a regular o ritmo biologico. E importante nas refeicoes comer pequenas porcoes a cada tres horas; fazer refeicoes maiores no maximo ate quatro horas antes e dormir, para poupar o sistema digestivo de trabalho pesado (dormir com barriga cheia faz mal); a alimentacao noturna deve ser mais leve, pois facilita a digestao. E como ultimo fator tem a questao alimentar adequada evitando peso excessivo. Dessa forma e importante diminuir a quantidade de calorias ingeridas diariamente e comer mais frutas, verduras e legumes. Uma alimentacao bem regrada ajudam a prevenir o envelhecimento, podendo exemplificar alguns alimentos que tem poder de