aula pesada de Yoga. Aumento da tolerancia ao alongamento Como este e um aprendizado neural, como palavras que voce memoriza, essa e uma adaptacao permanente. No entanto o aumento da tolerancia ao alongamento e perdido ao longo do tempo e podem ser reforcado pela repeticao, bem como as palavras que sao gradualmente perdidas da memoria podem ser reforcadas pela repeticao. O cumprimento de musculos (e tendoes) permanecem extamente o mesmo. Quando voce alonga um musculo, nenhuma adaptacao estrutural permanente ocorre. Tudo que voce fas com a maioria dos programas de alongamento e ensinar ao sistema nervoso que voce pode relaxar o musculo um pouco mais quando voce alonga. A maior parte da adaptacao neural e efetivamente o aumento da tolerancia a dor.Qualquer aumento na amplitude de movimento ainda presente no dia seguinte ao alongamento de deve puramente as adaptacoes neurais. Deixe-me enfatizar o efeito: Voce nao pode aumentar o comprimento de um musculo esticando-o. Isso, e claro, tem profundas implicacoes para o uso do alongamento no treino de flexibilidade, no aquecimento e na correcao postural.FlexibilidadeSe voce esta alongando para obter mais flexibilidade ou mobilidade Eu nao faria distincao entre os termos o seu sucesso e determinado em seu objetivo exato. Fazer apenas um alongamento qualquer para os isquiotibiais nao vai aumentar o comprimento dos mesmos, isso so vai causar uma tranferencia limitada para os outros trechos do musculo. Voce precisa definir exatamente por que voce quer se tornar mais flexivel, tendo em conta que as adaptacoes do seu corpo para o alongamento vai seguir o principio da especificidade. Para fisioculturistas, treinamento de flexibilidade somente e util para melhorar a amplitude de movimento em exercicio que voce quer fazer, mas que voce nao pode fazer com amplitude de movimento completa. De acordo com o principio da especificidade, voce deve fazer os alongamento mimetizando o movimento desejado, o tanto quanto possivel. Por exemplo, se voce quer ser capaz de mover seu punho no agachamento ou usar um punho inpecavel no agachamento com a barra a frente, voce deve apenas ficar sob a barra e forcar suas maos para a posicao. Tente se aproximar da posicao desejada e segure. Um alongamento estatico de baixa intensidade como este apenas desconfortavel, nao doloroso e tao ou ate mesmo mais eficaz do que um alongamento mais complexo. A duracao otima parece ser de 30 segundos, apos o qual, poucas novas adaptacoes acontecem. Se voce quiser aumentar a sua amplitude de movimento em um exercicio, como no agachamento, a maneira mais eficaz e simplesmente fazer o exercicio.E por isso que grandes treinadores podem obter muitas pessoas realizando agachamento em paralelo com somente algumas sugestoes e praticas, mas voce vai ver outros treinadores trabalhando muito para um agachamento completo com um zilhao de exercicios e meses de alongamento.Ironicamente, muitas vezes os inimigos mais fervorosos dos exercicios de isolamento, prescrevem exercicios isolados para essa finalidade. Na verdade, ao contrario do alongamento, o treinamento de forca pode realmente aumentar o comprimento do musculo. A chave e fortalecer o musculo excentricamente na posicao alongada. Se alguem tem os isquiotibiais encurtados, o que e