desse treino de Treino do Dia do beijo.Apesar de passar mais de 10 horas do meu dia dentro daacademia, nao tenho muito tempo para treinar. Estabeleci como meta, fazer aomenos dois treinos de musculacao por semana, priorizando membros inferiores emvirtude da corrida e sem esquecer (e claro), do treinamento do *CORE, que naminha opiniao, e o treinamento principal.CORE: Termo em ingles que significacentro ou nucleo. Na pratica, o CORE e a regiao central do nosso corpo, de ondepartem todas as forcas tanto de membros inferiores quanto superiores. Osmusculos dessa regiao sao divididos em locais e globais, onde os locais saoresponsaveis pela estabilizacao e os globais sao aqueles que auxiliam naexecucao de movimentos. Esses musculos sao na sua grande maioria, localizadosna regiao da lombar, abdome e cintura pelvica.O fato de eunao gostar muito da musculacao, faz com que meu treino tenha duracao de nomaximo 60 minutos, incluidos os 20 a 30 minutos de treino de CORE. Geralmente, treino exerciciosmultiarticulares (que envolvem mais de uma articulacao) por exemplo, umdesenvolvimento aberto, onde trabalhamos a articulacao dos ombros e doscotovelos, ou ate mesmo um exercicio de agachamento com desenvolvimento, ondeenvolvemos ate 5 articulacoes: Tornozelos, joelhos, quadril, ombros ecotovelos. Esses sao meus exercicios preferidos, uma vez que ja consigo treinaruma quantidade maior de grupamentos musculares em apenas um exercicio.Como moro haumas distancia de 3,5km da academia e consequentemente do trabalho, eu e minhanoiva resolvemos ir correndo. Dessa forma, ja chegamos aquecidos para nossotreino, alem de fazer um treininho aerobio.Hoje meutreino foi o seguinte: TREINO DEFORCASupino Reto +Crucifixo Reto - 2 series de 13repeticoes (intervalo 30)Agachamento + desenvolvimento fechado com halteres 3 series de 13 repeticoes(intervalo 30)TricepsParalela na maquina 2 series de 15repeticoes (intervalo 30)Leg presshorizontal (pes paralelos + abduzidos) 3 series de 10+10 repeticoes (intervalo30 )Cadeiraextensora unilateral 3 series de 15 repeticoes (sem intervalo)CadeiraFlexora unilateral 3 series de 15 repeticoes (sem intervalo) Flexaoplantar unilateral na maquina 3 series de 20 repeticoes (sem intervalo)CadeiraSolear 3 series de 20 repeticoes(intervalo 30)Reparem quepara ganhar tempo, nao dou intervalo nos exercicios unilaterais, e nos demais, pratico intervalo curto de 30segundos. Para individuos com objetivo de ganho de forca ou hipertrofia essesintervalos devem ser maiores.TREINO DECOREPranchafrontal com apoio unipodal 3 series de 30Pranchalateral 3 series de 30 para cada ladoAbdominal noBozu com carga 3 series de 15 repeticoesAbdominalinfra na bola segurando no espaldar 3 series de 15 repeticoesEsse treino eotimo, uma vez que trabalha a grande maioria dos grupamentos musculares docorpo. E possivel reparar que nao ha nesse treino exercicios para dorsal ebiceps, grupamentos esses que eu nao acho muito importante no meu casoespecifico. Porem, caso haja vontade, podemos inserir nesse treino exerciciospara essa regiao. O tempo quelevamos para realizar essa serie foi de aproximadamente 50 minutos. E otimo praquem nao tem muito tempo pra treinar ou que nao gosta de musculacao, assim comoeu.Caso hajainteresse, posso passar dicas de mais treinos rapidos para pessoas com poucotempo ou que gostem de passar pouco tempo na academia.E importantefrisar que esse treino se adapta as minhas necessidades, treino apenas 2x nasemana e nao tenho interesse nenhum em ganhar mais massa muscular.Qualquerduvida, critica ou sugestao, sera