toxicos como o acido lactico; e, duranteo exercicio, a energia armazenada no musculo na forma de glicogenio e consumida.O corpo requer tempo para restaurar o equilibrio quimico das celulas musculares, eliminar os residuos ereabastecer os depositos de glicogenio esvaziados. Mas outro factor e ainda mais importante: as celulasprecisam de tempo para se adaptar ao estimulo do exercicio e se desenvolverem; afinal, o culturismo ocupa-sede fazer os musculos se desenvolverem. Assim, se voce supertreinar um musculo, forcando-o a trabalhar duroe rapido demais apos a sessao de exercicios precedente, nao lhe dara uma chance de se desenvolver, e seuprogresso sera mais lento.Musculos diferentes recuperam-se do exercicio em ritmos diferentes. Conforme mencionei, o biceps e o que serecupera mais rapidamente. Os musculos da regiao lombar sao os que se recuperam mais lentamente, levandocerca de 100 horas para recuperarem-se completamente de uma sessao de exercicios pesada. Contudo, namaioria dos casos, dar a uma regiao corporal 48 horas de descanso e o suficiente, o que significa falhar um diadepois de treinar um musculo antes de treina-lo novamente.O treino basico envolve somente niveis medios de intensidade, portanto, o tempo necessario para recuperacaoe mais curto. Uma vez que voce passe para um treino mais avancado, niveis de intensidade mais altos seraonecessarios para superar a maior resistencia do corpo para mudar e desenvolver-se. Entretanto, ha outro factorimportante: os musculos treinados recuperam-se da fadiga mais rapidamente do que os musculos destreinados.Assim, quanto melhor voce se sair no culturismo, mais rapido sera seu ritmo de recuperacao e mais intensopode ficar seu programa de treino.DESCANSO ENTRE SERIESE importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessao de exercicios. Se voce tenta treinarrapido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os musculos.Alem disso, voce pode ter uma tendencia a ficar descuidado e comecar a jogar os pesos em volta em vez deexecutar cada movimento correctamente. Entretanto, treinar muito devagar tambem e ruim. Se voce leva 5minutos entre cada serie, sua frequencia cardiaca diminui, voce perde seu bombeamento, os musculos esfriame o seu nivel de intensidade cai a zero.Tente controlar seus periodos de descanso entre series em um minuto ou menos. No primeiro minuto apos umexercicio de treino de forca, voce recupera 72% da sua forca e, em 3 minutos, recupera tudo que tem pararecuperar sem descanso prolongado. Mas lembre-se de que o proposito desse treino e estimular e fatigar aquantidade maxima de fibras musculares possivel, e isso acontece somente quando o corpo e forcado arecrutar fibras musculares adicionais para substituirem as que ja estao fatigadas. Portanto, voce nao querpossibilitar que os musculos se restabelecam demais entre series apenas o suficiente para serem capazes decontinuar a sessao e continuar forcando o corpo para recrutar cada vez mais tecido muscular.Ha outro fato a considerar: os fisiologistas ha muito tempo perceberam a ligacao entre forca muscular maximae resistencia muscular. Quanto mais forte voce e, mais vezes pode levantar um volume submaximo de peso.Isso significa que, quanto mais voce se estimula a desenvolver resistencia muscular (em oposicao acardiovascular), mais forte voce fica. Assim, manter um ritmo regular em seu treino realmente leva