o outro nao ... imaginem entao um exercicio realizado no modo anaerobio. Pela visao classica dos alunos nao consumiriamos oxigenio... Diminuindo o aporte de oxigenio e/ou cortando-o totalmente, este exercicio nao duraria 10 segundos, estando num estado de hipoxia, diminuicao de oxigenio, podendo levar a morte. Na realidade, o exercicio aerobio e chamado assim pelo simples fato que a maior parte dos ATPs (energia necessaria para a contracao muscular) advir de dentro da mitocondria (organela situada no interior da celula) sendo o oxigenio utilizado nesta reacao. E a maioria dos ATPs necessarios para serem utilizados nos exercicios anaerobios provir de fora da mitocondria. Quando falo em maioria, quero dizer que em %(percentual), temos sempre a participacao dos dois sistemas (aerobio e anaerobio), o que muda e a demanda de participacao de cada um no processo, quanto maior e a demanda energetica mais anaerobio e quanto menor, mais aerobio portanto. Os dois sistemas NUNCA atuam isoladamente !!!! Bom, sabendo dos conceitos acima, vem a mais importante pergunta... Podemos fazer exercicios aerobios na sala de musculacao ? A resposta e SIM !!!! E esta modalidade esta cada vez mais crescendo e sendo utilizada nos treinamentos. Se controlarmos a frequencia cardiaca, estabilizando-a na faixa de treinabilidade aerobia especifica de cada aluno e mantivermos ela nesta janela durante o treino, teremos feito musculacao e um treinamento aerobio, concomitante e ao mesmo tempo. A musculacao por si so, provoca picos de FC durante a execucao do exercicio, mas logo que acabamos a serie ela diminui ... ou seja para fazermos musculacao, na zona aerobia, temos que de preferencia utilizar de certos artificios para atingirmos o sucesso. Realizar as series sem intervalos entre elas (alternado membros superiores com inferiores ou com musculos agonistas e seu antagonista), dividir o treino em estacoes, facilitando o menor intervalo entre as series, realizarmos os exercicios na forma de circuito, ou seja, fazermos 1 serie em cada aparelho indo para o proximo e assim por diante, e quando acabarmos a sequencia voltarmos novamente para o primeiro que foi realizado... Podemos tambem colocar e devemos, entre os exercicios e estacoes, 1-3 minutos de esteira, bicicleta ou transport para que a FC cardiaca volte a faixa (%) e se estabilize um pouco. Nesta modalidade temos a interessante situacao de alem fazermos nosso exercicio aerobio, consumindo nossas KCAL, estamos tambem estimulando o aumento de massa magra com a musculacao. E portanto, aumentando a nossa magra e o nosso metabolismo basal. Gastamos energia no intra treino, pelas kcal gastas no exercicio, e no pos treino, com as kcal gastas na construcao e manutencao da massa magra. Ou seja, e perfeito, para o objetivo visando o emagrecimento. O treino e dinamico, pois voce passa por diversos exercicios, nao e monotono, pois voce nao para, nao ha intervalos... As consequencias deste tipo de treinamento sao inumeras. Alteracoes fisiologicas, hemodinamicas, nutricionais, humorais e, inclusive, comportamentais. Entre os fatores fisiologicos e hemodinamicos, pode-se citar as modificacoes na geometria ventricular cardiaca esquerda, representadas pela hipertrofia na espessura da parede posterior e aumento das capacidades sistolica e diastolica maximas, alem de uma melhora