NIVEL 2 - Dificil:4 series de 8 a 10 contracoes, 20 segundos de intervalo entre cada serie1- Respirar lenta e profundamente;2- Lembrar de coordenar a respiracao com as contracoes;3- Contrair a MAP o mais forte possivel por 2 segundos, descansando por 2 segundos;4- Fazer uma serie de 8 a 10 destas contracoes;5- Descansar entao 30 segundos entre cada serie; 6- Repetir mais 3 vezes esta serie. O assoalho pelvico e formado por 13 musculos, conhecidos em conjunto como musculatura do assoalho pelvico (MAP), auxiliados por fascias e ligamentos (que funcionam como elasticos biologicos).Este conjunto sustenta os orgaos pelvicos, como uma cama elastica sustenta o peso de alguem que pula sobre ela. A MAP realiza a contracao dos canais da: uretra, vagina e reto, pois eles perfuram a musculatura, e auxiliam respectivamente na continencia de urina (apertando a uretra), na funcao sexual (apertando a vagina) e na continencia fecal (fechando o reto). Se esta fraca ou lesionada ela causa: incontinencia urinaria, disfuncao sexual (flacidez vaginal) e incontinencia de flatos ou fezes. Por outro lado, a contracao exagerada, descoordenada ou inconsciente da MAP pode causar retencao urinaria, vaginismo e constipacao. Teste 3- Percebendo a MAP Fechando a VaginaA MAP e responsavel pela pressao intravaginal sentida tanto pela mulher quanto pelo parceiro durante o ato sexual.Portanto, para este teste, a mulher deve concentrar-se simplesmente em perceber a MAP ao redor da vagina: ela esta localizada a apenas alguns centimetros da entrada do canal vaginal, ou seja, logo na entrada, a cerca de 3 cm.Um auxilio bastante util e a insercao de um ou dois dedos no canal vaginal, para que se possa sentir a musculatura contraindo ao redor deles.Caso a MAP esteja enfraquecida, esta sensacao ao redor dos dedos pode ser dificil de perceber - ou ate impossivel. Mas nem sempre a nao sensacao da contracao e causada por fraqueza: em alguns casos a falta de coordenacao motora pode ser a responsavel. Teste 1 - Percebendo a MAP Levantando / Fechando o AnusPara este teste, a mulher deve concentrar-se em contrair os musculos ao redor do anus, puxando-o para cima, fechando-o, como que tentando reter um gas.Logo que conseguir sentir essa musculatura contraindo, a mulher deve contrair o mais forte possivel e sustentar essa contracao por 10 segundos, para testar a resistencia dos musculos ao cansaco.Caso a mulher consiga contrair a musculatura de forma eficaz, mas falhe ao sustentar a contracao pelos 10 segundos, os musculos provavelmente estao comecando a enfraquecer. Deve ser dada atencao a este fato, pois o enfraquecimento e progressivo em qualquer idade, e muito mais rapido apos a menopausa, e pode trazer consequencias danosas. Teste 2 - Percebendo a MAP Controlando o Fluxo UrinarioOutra acao da MAP e auxiliar no controle do fluxo urinario. Apos comecar a urinar, a mulher deve trancar abruptamente o fluxo de urina. Se conseguir, a MAP esta sendo contraida eficazmente, e portanto o grupo muscular foi identificado com sucesso.Caso a MAP esteja enfraquecida, a mulher pode conseguir apenas diminuir sutilmente a velocidade do jato de urina, porem sem estancar totalmente o fluxo.Este teste e util para