Queridos atletas,Informamos que os macaquinhos chegaram e vamos entregar em breve.Ficou muito bonito e veste super bem! Parabens aos atletas ATP Multiesportes pela participacao na 2a Etapa Estadual de Triathlon!Tivemos uma homenagem muito especial ao nosso querido e "lendario" Tadeu Frinzi. Parabens!!Vejam algumas fotos! Para obter melhores resultados na corrida, a musculacao e o complemento ideal e deve ser incluida na rotina de treinosPor: Flavia PisaniLeitura RapidaO fortalecimento muscular ajuda na prevencao de possiveis lesoes causadas na corridaO ideal e fazer os treinos de musculacao de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com os de corridaEsses exercicios proporcionam resistencia e melhora no desempenho para a corredoraSe a sua corrida nao sai da mesmice e voce nao consegue evoluir, saiba que pode estar faltando treinamento de forca muscular na sua rotina. A musculacao e uma ferramenta importantissima para a corredora, que ajuda a minimizar problemas decorrentes da pratica da atividade fisica.Essa atividade ajuda a fortalecer a massa muscular, gerando maior qualidade de contracao e protecao para o corpo. O trabalho muscular e responsavel por atuar nas articulacoes, tendoes e ligamentos do corpo. Todo esse conjunto se desenvolve de modo que nao ocorra prejuizo para o organismo, explica Ricardo Arap, treinador principal da Race Consultoria Esportiva.Com os exercicios de fortalecimento e possivel aumentar a forca de grupos musculares que servem como acessorios na corrida. Estes musculos vao equilibrar ou driblar algumas dificuldades ou mudancas de terrenos exigidas na corrida, como subidas, descidas ou condicoes climaticas. Assim, voce tera maiores condicoes de lidar com os imprevistos, devido a resistencia adquirida com a musculacao, afirma o tecnico de atletismo e fisiologista do exercicio Paulo Correia.Quando aumentamos a massa muscular (tambem conhecida como a massa magra) melhoramos a capacidade do musculo em armazenar energia e, consequentemente, ha melhora na captacao de oxigenio que, por sua vez, gera mecanica do movimento e melhor performance na corrida, completa Arap.Sem exagerosO ideal e fazer a musculacao de 2 a 3 vezes por semana em sessoes de aproximadamente 45 minutos. Recomendo tambem as series de resistencia, onde as repeticoes sejam priorizadas para nao sobrecarregar o atleta com cargas, gerando maior trabalho da resistencia anaerobica do musculo, sugere Arap. O resultado final sera uma musculatura tonificada, resistente e forte.Mas fique atenta e nao pegue muito pesado, pois isso deixara voce mais vulneravel a lesoes. A forca protege seu corpo, mas o exagero e prejudicial, finaliza Correia.Para todo corpoNao e so porque voce corre e utiliza muito as pernas, que basta fazer fortalecimento muscular apenas dos membros inferiores.Tao importante quanto as pernas, treinar os membros superiores ira garantir uma melhor estabilidade articular, protegendo todos os musculos que sofrem com o impacto da corrida, alem de ajudar a postura do seu corpo e aumentando sua resistencia muscular.Um abdome fortalecido melhora a postura e equilibrio da corredora, diz Correia, ressaltando que a musculatura peitoral e as costas tambem estao envolvidos na performance da corredora. Atuam diretamente na tecnica do movimento, economizando energia, finaliza.fonte: www.wrun.com.br Faca avaliacao medica regularmente;Tenha acompanhamento de um profissional de Ed. Fisica registrado no CREF;Tenha acompanhamento nutricional;Faca treinamento de forma regular