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Voce encontrara abaixo a traducao de um depoimento de Joshua Tapp, um especialista em musculacao que ja sofreu com varios problemas no joelho e conseguiu supera-los. Voce vera exemplos de exercicios de fortalecimento e descobrira como curar e evitar lesoes. Sao varios videos que vao te ajudar a superar essa terrivel rotina de dores no joelho. Os exercicios de fortalecimento do joelhoencontrados nessa pagina vao resolver todos os seus problemas. Eu ja passei por isso. Eu sei como fazer. A dor no joelho e um problema que estou familiarizado; a maioria dos membros da minha familia tem problema nos joelhos, eu sofri com as dores e estou sempre trabalhando para reforca-los.Vou te dizer uma coisa agora: Voce tera que trabalhar duro para fortalecer seus joelhos e eliminar a dor. Se voce esta procurando uma solucao rapida que realmente funciona, infelizmente vai passar a vida inteira com dores. O que voce encontra aqui, no entanto, e um plano de exercicios de fortalecimento para melhorar o seu joelho. Voce tambem vai encontrar varias outras dicas e truques que usei para superar minhas dores. Comece a usar as dicas, truques e segredos que encontrara nessa pagina e vai imediatamente comecar a ver os resultados. Confie em mim. Eu ja passei por isso e sei o que funciona. 99% DOS PROBLEMAS SAO RESOLVIDOS REFORCANDO OS MUSCULOS QUE AFETAM A FUNCAO E MOVIMENTO DO JOELHO Voce vera exercicios que fortalecem os musculos ao redor do joelho. Se voce fortalecer essas areas corretamente, vai reduzir toda a pressao que sente na regiao. Eu fiz agachamentos de forma incorreta por varios anos e isso foi responsavel por grande parte dos meus problemas. Se voce faz agachamentos e sente dores no joelho, nao precisa parar de faze-los, e sim descobrir a forma correta de executar os exercicios. Exercicios de fortalecimento do joelho nao sao sinonimos de exercicios de musculacao. A musculatura em torno do joelho tem uma tonelada de tecidos de cicatrizacao. Estou falando de suas coxas, panturrilhas, nadegas, adutores, abdutores, e praticamente todos os grupos musculares na parte inferior do corpo. O tecido de cicatrizacao pode, e ira afetar negativamente os seus joelhos. Esse tecido faz com que seus musculos fiquem tensos e rigidos. Quando isso acontece, seu joelho tera dificuldades para realizar os movimentos corretamente. Voce pode fortalecer os joelhos com os exercicios corretos, mas voce tambem precisa se livrar do tecido de cicatrizacao e manter toda a parte inferior de seu corpo movel e flexivel. Abaixo voce vera um plano para fazer isso... ETAPA 1# IMPLEMENTAR O LEVANTAMENTO DE PESO E CORRIGIR OS EXERCICIOS Voce vera abaixo uma serie de exercicios para o fortalecimento da musculatura ao redor de ambos os joelhos. Dessa forma, voce tera um equilibrio de forca nas duas pernas, evitando colocar mais enfase em um joelho e causar problemas.ETAPA 2# LIVRE-SE DO TECIDO DE CICATRIZACAO COM ROLOS E BOLAS DE ESPUMAUm rolo de espuma e uma bola de tenis sao as melhores ferramentas para se livrar do tecido de cicatrizacao. Tenho toneladas de experiencias com um rolo de espuma, e continuo a usar
essa tecnica todos os dias para manter meus joelhos saudaveis e funcionando adequadamente. Voce precisa fazer o mesmo. Usando um rolo de espuma e uma bola de tenis para rolar os musculos da parte inferior do corpo, voce inicia uma massagem profunda no tecido. A massagem mantem os musculos saudaveis, eliminando totalmente o tecido de cicatrizacao. Isso vai doer! Eu ja fiquei com lagrimas nos olhos varias vezes, pois tinha muito tecido de cicatrizacao nas pernas. Quanto mais cicatrizes voce tem, mais vai doer. Voce tem que usar continuamente o rolo de espuma e com o tempo voce tera joelhos novos em folha. ETAPA 3# AUMENTAR A MOBILIDADE E FLEXIBILIDADEAntes, durante e apos os exercicios voce deve fazer alongamentos. Nao sera dificil aprender, e farao maravilhas pelo seu joelho. Tambem e uma otima maneira de aquecimento, substituindo os 5 minutos de esteira. Voce pode fazer alguns entre os exercicios, pois sao faceis de encaixar e vale muito a pena o tempo usado para faze-los. Voce vai amar a maneira que se sente depois de realizar os exercicios.ETAPA 4# IMPLEMENTAR O TRENO COMO EXERCICIO DE CARDIO O treno e uma excelente maneira de treinar cardio e fortalecer os joelhos. Corridas e outros exercicios de impacto podem fazer com que seu joelho sofra. Nao e dificil obter as ferramentas que voce precisa para comecar o treinamento. Quanto mais cedo voce o fizer, mais cedo tera joelhos melhores. Entao, se voce nao conseguir fazer agachamentos sem dor e tiver problemas com outros exercicios, o treno fara com que voce construa uma tremenda forca ao redor dos joelhos.ETAPA 5# ALTERAR A MANEIRA QUE VOCE COME Bom, vou dizer logo, lixos sao proibidos. Fast Food, comidas cheias de colesterol e outras porcarias simplesmente levam a uma inflamacao no joelho e roubam de seu corpo os nutrientes mais importantes. Quanto melhor a sua alimentacao, melhor ira se sentir. Certifique-se de adotar uma dieta rica em proteinas, carboidratos, vegetais e gorduras essenciais. A combinacao certa dos alimentos pode ser muito poderosa. DICAS E TRUQUES QUE VOCE PODE IMPLEMENTAR 1- Sempre use joelheira ao fazer qualquer atividade fisica. 2- Coloque em sua dieta oleos de peixe, oleo de linhaca e uma variedade de nozes e sementes. Fontes de gorduras boas vao melhorar seus resultados. 3- A disciplina e a chave do sucesso. Faca tudo que foi dito nessa pagina com consistencia. Nao prometo resultados do dia para a noite, mas em algum tempo voce vai se livrar completamente de suas dores no joelho e o esforco tera valido a pena. E realmente otimo ter um joelho livre de dores. Espero que tenham gostado desse artigo de fortalecimento do joelho. Desejo que tenha boa sorte na sua jornada por um joelho melhor. Se voce conhece alguem que tenha problemas no joelho, nao deixe de compartilhar esse artigo. Abracos! Fonte: Joshua Tapp www.weight-lifting-complete.com - http://definicaototal.com.br
Muitos nao dao aos pes a importancia que eles merecem. Em primeiro lugar, nao somos nada sem nossos pes. Sem eles nao tem caminhada, nao tem mochilada, nao tem visual. Uma das coisas mais importantes para uma caminhada tranquila e prazeiroza e fazer com que seus pes estejam bem, proporcionando um excelente passeio.Eu tenho pes muito sensiveis e as bolhas me perseguem sempre que faco uma caminhada mais longa. Ja tive que percorrer longas distancias com bolhas incomodas e doloridas que me atormentaram durante e apos a caminhada. Depois de muito pesquisar, resolvi dividir esse conhecimento com voces. Afinal, pes saudaveis nao encontram limites! Algumas dicas para voce aproveitar melhor sua viagem/caminhada e retornar dela com os pes saudaveis: 1) Cuidar bem dos seus pes nas vesperas e essencialNao force seus pes com sapatos apertados e posicoes desconfortaveis no trabalho. Nas vesperas de sua caminhada, planeje bem para que seus pes estejam intactos e relaxados no dia da partida. Antes de sair de casa, certifique-se de que seus pes estejam limpos e bem acomodados na sua bota/tenis. 2) Invista numa bota/tenis confortavel e de qualidadeDependendo do terreno, e necessario que voce utilize calcados de solado mais firme, para que seus pes nao fiquem se entortando pelo caminho quando voce pisar em pedras, raizes e buracos. Se isso acontecer, e provavel que voce se canse muito mais rapido e nao aprecie o passeio como poderia. Os solados firmes evitam tambem as torcoes, dores nas costas e pernas. 3) Botas impermeaves, mas respiraveisMais uma observacao importante na hora de comprar a sua bota e certificar-se de que ela respira. Voce precisa fazer o dever de casa e se informar se os modelos disponiveis ou os que voce deseja sao realmente respiraveis. Para isso, conte com a experiencia de aventureiros mais experientes que voce. Pesquise em foruns, blogs e sites de opiniao sobre os modelos que estao na sua pauta. Se o calcado nao deixar seus pes respirarem, voce vai ganhar bolhas e muito desconforto. Afinal, a umidade precisa sair. Os modelos atuais comumente utilizam a tecnologia Gore Tex que nao deixa a umidade entrar, mas a deixa sair. 4) Cuidado com o tamanho do calcadoSeu calcado deve estar confortavel. Isso significa que ele nao pode estar justo e nem largo demais. Quando for comprar seu calcado para caminhada, leve em consideracao as descidas, ocasiao onde os pes sao forcados para a frente. Considere tambem que, com o esforco, nossos pes tendem a inchar um pouco, levando o que esta apertado a ficar arrochado. Mas nao caia no erro de comprar um numero maior. Experimente o calcado e avalie. O ideal e que seus dedos nao fiquem colados no bico do calcado, evitando que voce ganhe de presente algumas unhas roxas, dedos doloridos e bolhas quando for fazer descidas. 5) AmarracaoParece coisa boba, mas a amarracao faz uma diferenca muito grande na hora de evitar bolhas. E importante que seu tornozelo fique bem firme na parte de tras do calcado, evitando que escorregue para frente entrando em atrito em diversas partes do seu pe. Existem
diversas maneiras diferentes de amarrar seu calcado. Veja qual a melhor para o seu caso e faca-a bem firme, veja algumas formar de se amarrar sua bota neste video.As meias de algodao encharcam facilmente e seguram a umidade. Com as meias umidas, a pele amolece e permite que a friccao cause bolhas. Entao, meia de algodao para caminhadas, nem pensar!Voce nao quer meias que tenham sequer 1% de algodao. 7) Abuse das meias de la ou tecido sinteticoSao as melhores. Existe atualmente uma ampla variedade de meias para todos os gostos e bolsos. Minha sugestao sao as de la merino. Elas sao confortaveis, absorvem rapidamente o suor e o expelem com mais facilidade do que o algodao e alguns outros tecidos. Geralmente sao meias importadas e o custo x beneficio delas e excelente. Sua durabilidade e maior e sao projetadas especificamente para trazer conforto aos aventureiros caminhantes. Os fabricantes nacionais comumente colocam algodao na formula, o que ja vimos que nao e legal. Ate mesmo no verao, essas meias sao uma boa pedida. E so voce verificar na hora da compra a grossura da meia. Costumam ser classificadas como light hiker, heavy trekker, duplas, triplas e por ai vai. O fabricante tambem costuma indicar o tipo de uso que mais cabe aquela meia. Pesquise bem, as opcoes sao muitas. 8) Liners quando usa-losOs liners desempenham um papel de grande importancia para o pessoal que faz caminhadas mais longas e com meias mais pesadas. Muitas vezes as meias mais grossas irritam, ou lixam os pes dos montanhistas pela sua constituicao. Para resolver esse problema, existem os liners, que sao meias bem finas e de material que permite a evaporacao muito rapida. Evitam o contato da pele com meias mais asperas e facilitam a transpiracao, expelindo a umidade para a segunda meia. E comum voce tirar a bota e verificar que seu liner esta seco e sua meia, molhada. 9) Esparadrapos como prevencaoSe voce possui pes muito sensiveis ou pontos de friccao ja conhecidos nos seus pes, tente isola-los com pedacos de esparadrapo. Mas cuidado para nao deixar que o exparadrapo embole ou faca um recorte em cima de um ponto de friccao. Se nao, seu pesadelo sera muito pior. Se voce ja tiver uma bolha, nao use esse metodo pois quando extrair o esparadrapo, a pele solta vira junto, abrindo uma ferida. 10) Pomadas e vaselinaAlgumas pessoas fazem uso de pomadas ou vaselina para evitar os pontos de atrito. Eu particularmente nao gosto, mas e uma opcao se voce quizer fazer o teste. Mas cuidado para nao lambusar os pes, pois o resultado e desastroso. Seus pes ficarao sambando dentro do calcado, criando cada vez mais problemas. Passe um pouco somente nos locais de maior atrito. Esse metdodo e mais usado por pessoas que tem bolhas entre os dedos e em locais onde o esparadrapo nao cola bem. Se a bolha aparecer, calma!Se mesmo com todas essas dicas, as bolhas apareceram e ameacam transformar seu passeio em um pesadelo, calma. Vamos ver algumas coisas que voce pode fazer para minimizar o problema: -
Nao estoure a bolha de qualqer maneira. O ideal e que voce tenha agulha fina esterilizada ou esterilize-a na hora, furando a bolha e costurando-a com uma linha, tambem fina, para que a pele nao cole e se encha de fluido novamente. - Jamais tire a pele solta. Voce criara uma ferida extremamente dolorida e com maior risco de contaminacao. - As pomadas ajudam na cicatrizacao mas nao curam de um minuto para outro. Entao, em alguns casos, e melhor voltar antes da hora do que sofrer por dias a fio. - Se voltar nao for uma opcao, coloque um pequeno pedaco de gaze exatamente em cima de onde a bolha se formou e isole tudo com um pedaco grande de esparadrapo. Certifique-se de que o esparadrapo nao vai soltar no local de friccao e que nao haja costuras e dobras nele. Isole uma area bem maior do que a area da bolha. - Se a bolha estiver suja de lama ou algo semelhante, desinfete-a antes de fazer qualquer curativo e limpe seu calcado por dentro antes de voltar a caminhar. Seus pes precisam de descanso! Lembre-se que durante a caminhada, especialmente as mais longas, voce precisa parar algumas vezes para tomar folego, beber um pouco dagua e recuperar as energias. Seus pes tambem precisam. Nas suas paradas para descanso, tire o calcado, deixe os pes respirar e coloque suas pernas para cima. Ao inves de colocar a mochila como encosto para a cabeca, coloque-a como suporte para que suas pernas fiquem um pouco mais elevadas do que o resto do seu corpo, fazendo o sangue circular melhor pelo seu corpo, reestablecendo o equilibrio e facilitando o descanso. Com essas dicas, espero que voce se livre definitivamente das bolhas e faca boas viagens!Fonte: www.viagenseandancas.com.br
A partir do proximo dia 4 de Abril os Parques Nacionais do Itatiaia e Serra dos Orgaos no Rio de Janeiro, passarao a ter novas tarifas de visitacao. Devido a portaria ICMBio n 135/2010, os parques nacionais brasileiros poderao reajustar seus precos aos visitantes.O Parque Nacional do Itatiaia, Unidade de Conservacao que abriga algumas das formacoes montanhosas mais populares do Sudeste brasileiro, como o Pico das Agulhas Negras e Morro das Prateleiras, tera novas tarifas de visitacao em 04 de Abril.Os visitantes em Geral pagarao R$22,00 por dia de visitacao, porem, brasileiros tem desconto de 50% e pagam somente R$11,00. O camping que foi reaberto ao lado do Abrigo Reboucas tera uma taxa de R$5,00 e o abrigo passara a ser pago, R$10,00 a diaria. Parque Nacional da Serra dos OrgaosA partir do dia 01 de marco de 2011 teve inicio a cobranca dos ingressos e taxas conforme a Portaria ICMBio n 135/2010. Confira abaixo os valores atuais. Ingresso *** Utilizacao de trilhas de montanha, primeiro dia Montanha, dias adicionais (sabados, domingos e feriados) Montanha, dias adicionais (2o a 6o feira) Brasileiros R$ 11,00 * R$ 16,50** R$ 8,25 R$ 1,65 Estrangeiros R$ 22,00 R$ 33,00 R$ 16,50 R$ 3,30 * Moradores dos municipios de Guapimirim, Mage, Petropolis e Teresopolis tem 80% de desconto sobre essa taxa (R$ 2,20).** Membros de clubes excursionistas tem desconto de 50% sobre essa taxa (R$ 8,25).*** Maiores de 60 anos e menores de 12 anos sao isentos do pagamento de ingresso. Estacionamento de veiculos (por dia de permanencia no Parque) - R$ 5,00 Estacionamento de motos (por dia de permanencia no Parque) - R$ 3,00 Camping (cobrado por pessoa, por pernoite) - R$ 6,00Observacoes: 1 Os moradores dos municipios do entorno tem direito a desconto somente na taxa de ingresso para a parte baixa. Alem disso, e imprescindivel que o visitante apresente comprovante de residencia em nome proprio, ou demonstre de maneira clara que reside em um dos municipios. 2 Membros de clubes de excursionismo tem direito ao desconto de 50 % somente para o primeiro dia de utilizacao das areas de montanha. 3 Tem direito a isencao da taxa de ingresso os menores de 12 anos e maiores de 60 anos. Alem disso, esta isencao se aplica somente ao ingresso do visitante e ao estacionamento do veiculo em que o mesmo se encontra. Os demais servicos, bem como os ingressos de acompanhantes devem ser pagos normalmente. 4 O pagamento do ingresso nao isenta o visitante do pagamento das demais taxas. O pagamento da taxa de uso do camping tambem nao isenta o visitante do pagamento da taxa de visitacao. 5 As trilhas de montanha serao cobradas por dia. Exemplo: quem for subir e descer a Pedra do Sino em um mesmo dia devera pagar o ingresso no parque e a taxa de uso da trilha por um dia. Entretanto, se houver um pernoite, o visitante devera pagar o ingresso mais dois dias de trilha. 6 Estacionamento disponivel somente nas Sedes Teresopolis e Guapimirim. 7 O visitante que comprove ser titular ou parente em ate primeiro
grau de beneficiario do programa Bolsa Familia sera equiparado ao morador do entorno. 8 O visitante estrangeiro que possua documento de identidade brasileiro ou comprove possuir residencia no Brasil sera equiparado ao visitante brasileiro.Antes de visitar o PARNASO e importante conhecer as Regras de Uso Publico do PARNASO, bem como algumas normas de conduta consciente em areas protegidas. Ingressos antecipados:A venda de ingressos antecipados e feita apenas nas bilheterias do parque. Os ingressos sao vendidos com no maximo 7 dias de antecedencia.Horarios:Todos os dias das 8:00 as 17:00 (todas as sedes)E permitida a entrada no parque entre 6:00 e 8:00 e entre 17:00 e 22:00 mediante compra antecipada de ingresso nas bilheterias no parque.Fonte: ICMbioLuciano Ribeiro
Caminhodo Proenca partiado porto de Estrela no fundo da baia de Guanabara e,evitando a perigosa e acidentada subida por Xerem, seguia o rioInhomirim. Depois se iniciava um caminho terrestre que subia pela serrada Estrela ateItamaraty (Petropolis. A partir dai, seguia o rio Piabanha, descendo pelos distritosde Correias e Itaipava.Depois se desviava para a freguesia de Santana de Cebolas (atual distrito deInconfidencia, Paraibado Sul) onde entroncava-se com o Caminho Novo, permitindo seguir-se ate a atualcidade de Paraiba do Sul.Estenovo trecho reduzia o tempo de viagem entre o Rio de Janeiro e VilaRica dequatorze a apenas dez dias.Empouco tempo tornou-se a opcao preferida pelos tropeiros eviajantes. Por este caminho passavam, no seculo XVIII, comerciantes, escravos,mercadorias e o ouro dasMinas Gerais com destino ao porto da Estrela.Em 1802,a Coroa portuguesa mandoucalca-lo com pedras irregulares. Restam atualmente alguns trechos com vestigiosdo calcamento original.Aexistencia de Petropolis e adjacencias se deve a existencia desta variante, umavez que foi por ela que, em 1827, Dom Pedro I levousua filha princesa Dona Paula, de sete anos, muito doente, para se recuperar emCorreias, onde acabou comprando a fazenda do Corrego Seco. Doze anos depois seufilho DomPedro II fundariano local a cidade de Petropolis. Nao fosse a variante, Pedro I teria levado asua filha para MiguelPereira ou Patydo Alferes, que tambem tem otimo clima e ficavam no caminho da antiga subida doCaminho Novo por Xerem.Ainauguracao da primeira ferrovia brasileira, ligando o porto de Maua a estacaode Fragoso em Petropolis ainda utilizava o porto de Estrela. Entretanto,posteriormente, o inicio de operacao da estrada de ferro D. Pedro II causou ototal abandono do porto.Este mapa mostra a estrada completa lingando as cidades de Diamantina a cidade do Rio de Janeiro passando por diversas cidades inclusive a cidade de Petropolis onde foi feito este caminho pela serra da estrela que vimos acima.Este video mostra o que hoje e conhecido como Caminho do Ouro uma caminhada leve e muito interessante vale a pena assistir ate o final.Luciano Ribeirowww.aventuranaveia.blogspot.com
2007 www.niclevicz.com.brWaldemar Niclevicz O paranaense Waldemar Niclevicz nasceu em Foz do Iguacu e durante toda a sua infancia teve muito contato com a natureza. De acordo com o proprio Niclevicz, o alpinismo entrou naturalmente em sua vida.Ate os seus 11 anos de idade, sua principal aventura era sair para pescar e cacar com seu pai. Aos 12 anos, ele e sua familia foram morar em Curitiba, onde teve contato com a Serra do Mar. Com 15 anos Niclevicz escalou a sua primeira entre muitas montanhas: o Pico do Marumbi, com 1.539 m. Foi paixao a primeira vista, recorda o alpinista brasileiro. A partir de entao, Niclevicz comecou a praticar o montanhismo, caminhando e acampando nas montanhas.Ja com 18 anos, Niclevicz mudou-se para a regiao de Itatiaia (entre o Rio de Janeiro e Minas Gerais) e foi la que ele realmente aprendeu a usar o equipamento tecnico que envolve a escalada, como os mosquetoes e cordas. O Planalto de Itatiaia e, para Niclevicz, o lugar mais alpino do Brasil.Nesta mesma epoca (1985) ele fez uma das viagens mais marcantes de sua vida. Niclevicz foi em busca do caminho inca e viajou por toda a Bolivia e Peru. A aventura e o prazer em conhecer novos povos e culturas tornaram-se ainda mais fortes em sua vida. Essa foi a primeira vez que o alpinista pisou na neve e sentiu o ar rarefeito que assombra a maioria da populacao ao mesmo tempo em que hipnotiza os verdadeiros alpinistas.Depois dessa viagem, seu caminho estava tracado. Niclevicz formou-se nos mais diversos cursos de alpinismo, espeleologia, alem de formar-se na Faculdade de Turismo, pela Universidade Federal do Parana.Para arrecadar fundos para suas viagens, Niclevicz trabalhava em uma fabrica de mochilas alem de guiar grupos de turistas em montanhas e cavernas. Todo e qualquer dolar que juntasse transformava-se rapidamente em viagem pela America do Sul. E foi assim que, em 1988, Niclevicz tornou-se um alpinista profissional, ao chegar ao topo do Aconcagua, na Argentina, em fevereiro daquele ano.Para o atleta, ate entao amador, essa montanha marcou sua vida. Nicleviz conta que a emocao de chegar ao cume do Aconcagua (6.959 m), sozinho em todos os sentidos, mexeu demais com ele. A partir de entao, ele passou a dedicar-se integralmente ao alpinismo.A carreira do maior alpinista brasileiro estava apenas comecando. Leia mais nas proximas paginas e saiba quais foram as suas principais conquistas.Principais conquistasO curriculo de Niclevicz e invejavel. Nao bastasse ser o primeiro brasileiro a escalar o Everest, em 1995, ele repetiu o feito dez anos depois, desta vez, subindo pela face sul, face contraria a escalada em 1995. Tambem constam em seu curriculo o K2, considerada a montanha mais gelada e perigosa da Terra.Niclevicz tambem escalou os Sete Cumes, a maior montanha de cada um dos continentes, a Trango Tower, maior montanha de granito do mundo, alem de seis das 14 montanhas com mais de 8 mil metros de altitude no mundo. Leia um pouco mais sobre cada uma de suas principais conquistas:EverestApos uma tentativa frustada em 1991, em funcao de um defeito no equipamento de oxigenio e