Sabe-se que o ganho de massamuscular e um dos principais objetivos dos praticantes de musculacao. Sendoassim, diversos questionamentos surgem com relacao a estrutura de treinamentomais eficaz para o alcance deste objetivo. No que se refere a este aspecto,diversas combinacoes de series e repeticoes sao comumente prescritas nassessoes de treinamento. Desta forma, e bastante comum verificarmos exerciciosem rotinas de treinamento sendo executados em quatro series de oito repeticoes, tres series de dez repeticoes ou quaisquer combinacoes de series semelhantesa estas citadas. Dentrodeste contexto, cabe o seguinte questionamento: Qual seria a melhor metodologiade treinamento? Realizar as series com maior ou menor numero de repeticoes?Levando em consideracao este aspecto, sabe-se que peso e numero de repeticoessao inversamente proporcionais, ou seja, um aumento na quilagem acarretareducao no numero de repeticoes e vice-versa. Desta forma, existem dois tiposde sobrecarga presentes na musculacao, sendo estas divididas em tensional emetabolica. A primeira e caracterizada quandoo praticante utiliza altas cargas e baixo numero de repeticoes (geralmente menores que 8-10 repeticoes maximas) associados a maioresintervalos de descanso entre as series (geralmente entre 1 e 3 minutos). Ja a segunda, e priorizada quandoutilizamos menores pesos e elevado numero de repeticoes (geralmente superiores a 15 repeticoes maximas) associados a curtosintervalos de descanso entre as series (geralmente inferiores a 1 minuto). Sabe-se que os musculos saocompostos por milhares de proteinas, sendo que a hipertrofia esta diretamenterelacionada ao aumento no tamanho destes componentes. Desta forma, as seriescom sobrecarga tensional produzem maior efeito no aumento do tamanho dasproteinas musculares. Nas series em que se explora a sobrecarga metabolica opraticante geralmente sente aquela sensacao de ardencia ou queimacao namusculatura. Alem disso, nestas series e bastante comum ocorrer uma sensacao deinchaco na musculatura durante o intervalo entre as series e algumas horasapos o treino. Esta resposta ao treinamento ocorre devido a retencao de aguadentro da musculatura exercitada. Apesar de existir uma divisao entre metodos tensionais e metabolicos, sabe-se que e impossivel uma metodologia detreinamento explorar somente um ou outro tipo de sobrecarga. Desta forma,durante o treinamento pode-se enfatizar mais um ou outro tipo de sobrecarga,sendo que ambas sao eficientes no que se refere a hipertrofia muscular. A literatura pertinente aoassunto ressalta que seria interessante utilizar os dois tipos de sobrecargapara maximizar o ganho de massa muscular. Desta forma, a hipertrofia ocorreriadevido ao aumento no tamanho das proteinas e maior retencao hidrica namusculatura. Dentro deste contexto, fica bemclaro que nao existe o melhor treino voltado para o ganho de massa muscular. Aexposicao a um mesmo metodo de treinamento (seja este com caracteristicatensional ou metabolica) durante um periodo de tempo prolongado pode promover estagnacao dos ganhos, sendo a variabilidade do treinamento um aspectofundamental para que os resultados continuem sendo atingidos ao longo do tempo. Portanto, alternar periodos emque se enfatize sobrecarga tensional e metabolica e fundamental, sobretudo empraticantes avancados, os quais estao mais sujeitos a estagnacao dosresultados.REFERENCIAS BIBLIOGRAFICASCaue Teixeira e Dilmar PintoGuedes Jr. Musculacao: Perguntas erespostas as 50 duvidas mais frequentes nas academiasCaue Teixeira Metodos avancadosde treinamento para hipertrofia disponivel apenas no formato e-book. Prof. Brunno ArnautCREF: 051334-G/SPEspecialista em musculacao e fisiologia do exercicio. A analise do tipo fisico e