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Como ensinar solidariedade ao seu filho... Quando voce pensa em solidariedade, qual e a primeira coisa que vem a sua cabeca? Doar roupas ou brinquedos, contribuir com instituicoes de caridade ou talvez dedicar um tempo para ajudar os outros? Sim, a palavra solidariedade comporta tudo isso, mas e muito maior, e exatamente por isso ensinar seu filho a ser solidario seja tao complexo. Em uma conversa com o antropologo Tiao Rocha, fundador do CPCD (Centro Popular de Cultura e Desenvolvimento), ONG com o objetivo de reintegrar meninos e meninas do Vale do Jequitinhonha, em Minas Gerais, dando a eles o direito de serem criancas, descobri o sentido da palavra solidariedade. Tiao e um dos responsaveis pela criacao do grupo Meninos de Aracuai e considera a solidariedade mais do que doar: e trocar. Por isso, so acontece no plural, ou seja, entre duas ou mais pessoas que trocam aquilo que tem por aquilo que nao tem. Como assim, Tiao? Quando nao existe troca, a solidariedade nao acontece. Voce pode se esforcar para ajudar alguem, mas so se torna um habito quando voce recebe algo em troca, diz ele. Se voce decide ensinar uma pessoa a costurar, por exemplo, vai receber carinho em troca e assim por diante. Ou ate mesmo essa pessoa pode ensinar a voce um outro oficio. Essa troca e fundamental para que a relacao de solidariedade aconteca entre duas pessoas iguais, mas com aspectos diferentes para que seja verdadeiro, ninguem pode se sentir superior ao outro, senao a solidariedade vira imposicao. Ha mais de 10 anos, Tiao criou na cidade de Raposos, em Minas Gerais, o Banco de Solidariedade. Funciona assim: qualquer pessoa pode se cadastrar. Para isso, basta informar o tempo livre disponivel durante a semana, o que gostaria de aprender ou receber e o que pode ensinar e doar. Um sistema cruza os dados e forma grupos com objetivos em comum. Voce pode aprender ingles e ensinar artesanato, e assim por diante, com o que imaginar: esportes, musica, jogos etc. Mas, como tudo na vida, solidariedade tambem se aprende. E, por isso, o seu exemplo e fundamental. Desde pequenas, as criancas sao curiosas. Aos poucos, seu filho vai imitar voce, elaborar e transformar essa atitude. So que, obviamente, precisa de apoio para isso acontecer. E importante que na sua casa haja respeito, espaco para ouvir e falar e que voce tenha atitudes coerentes, diz a psicologa Mariana Chalfon, mestre em psicologia clinica, de Sao Paulo. Voce e o espelho para o seu filho. E por voce que ele vai aprender a jogar lixo no lugar certo, ter respeito pelas pessoas, aprender a dividir, acarinhar com amor um cachorro na rua e ate doar brinquedos apos o aniversario dele. Acoes de cidadania que se misturam com solidariedade. Se tudo isso fizer parte da rotina da familia, seu filho nao vai questionar na proxima vez que voce sugerir a doacao de uma roupa, nem quando tiver que ajudar o amigo que caiu. E aquela troca que o Tiao nos ensinou alguns paragrafos acima esta feita.. Voce ja parou para pensar
Os ultimos dias que antecedem o parto podem parecer eternos, e os incomodos, junto com a vontade de ver a carinha do bebe, deixam voce ansiosa alem da conta. Veja aqui dicas preciosas para relaxar e esperar com calma seu filho nascerDizem que a gravidez dura, na verdade, oito meses e um ano, tamanha e a ansiedade que a mulher pode sentir nesse finalzinho da fase tao especial que e a espera de um filho. Se parou de trabalhar, entao... A partir da 37a semana, o bebe nao e considerado mais prematuro, mas ainda assim e preciso aguardar ate o final, em geral, a 40a semana de gestacao, para reduzir qualquer possibilidade de problema. Sera que essa aflicao toda pode prejudicar o bebe? Nao, ela sozinha nao causa nenhum tipo de problema, nem mesmo antecipa o dia do parto, afirma Lucila Evangelista, obstetra do Hospital Albert Einstein (SP). A ansiedade tambem nao pode ser motivo para desistir do parto normal. Deve ser uma decisao pelas condicoes de saude da mae e do bebe, diz a ginecologista Carolina Ambrogini, da Unifesp. De qualquer maneira, esperar a tao sonhada hora H vai exigir paciencia. Para voce, aqui estao 12 dicas para curtir ao maximo esses ultimos dias com o bebe ai na sua barriga. 1. Confira mais uma vez. Sim, voce tem tudo pronto da mala da maternidade a decoracao do quarto , mas foi na base da correria, certo? Entao, eis o momento para retomar tudo com calma, conferir os itens mais importantes, curtir os detalhes... E ainda ha tempo para uma aquisicao de ultima hora. 2. Desvende a amamentacao. Informe-se mais sobre o assunto, deixe de lado mitos, converse com outras maes, leia relatos para se sentir segura e proporcionar o melhor para seu filho. 3. Organize as fotos. Otimo momento para arrumar aquela quantidade enorme de fotos digitais que voce tem. Vale fazer album, ver o que vai para a parede ou montar uma exposicao online. 4. Fuja das historias tragicas. A essa altura voce ja sabe que o que nao falta e alguem para contar uma historia bem horrivel sobre o parto. Corra! Nao e hora mesmo de voce listar na mente tudo de ruim que pode acontecer: pelo contrario. Ate mesmo para sentir algo diferente na sua gravidez, e preciso estar calma e confiante. 5. Curta o primeiro filho. Veja so, sao os ultimos dias de filho unico! Procure ficar bastante tempo com ele, fazer seus programas ou brincadeiras preferidas sera otimo para os dois. 6. Um programa diferente por dia. Um para o cinema com as amigas; outro para um jantar romantico com o marido; uma visita a casa da mae ou outro parente; um show em um barzinho calmo do tipo voz e violao: varie o cardapio de passeios na semana e divirta-se! 7. Relaxe no spa. Se voce ainda nao se deu ao luxo, e o momento. Ofuros e banhos de imersao nao sao recomendados (a pressao pode cair), mas esfoliamentos e drenagens estao liberados. 8. Flutue. Sim, um dos maiores incomodos na gravidez e o
de se sentir pesada demais. Um tempinho boiando na agua de uma piscina, com a ajuda de um espaguete, por exemplo, com certeza fara voce se sentir melhor. 9. Chas e sucos. Comer tudo que ve pela frente vai ser uma tentacao. Mas, como durante toda a gravidez, a alimentacao adequada conta do mesmo jeito. Chas de erva-doce, erva-cidreira e camomila, e suco de maracuja alem da velha e boa forca de vontade sao otimas alternativas para segurar a ansiedade. 10. Compartilhe nas redes sociais. Um dos sentimentos possiveis de qualquer gravida nesses ultimos dias e o da solidao. Afinal, voce esta em casa, mas seu marido, a familia e os amigos mantem o mesmo ritmo de sempre. Contar o que esta pensando ou fazendo pode ajudar muito. Afinal, vao chover comentarios! 11. Mexa-se; O seu corpo esta prestes a viver a experiencia mais incrivel de todas e e otimo cuidar de cada pedacinho dele. Ioga, caminhadas leves diariamente e exercicios de alongamento sao boas pedidas. Movimentacoes do ombro para tras, por exemplo, corrigem a postura e dao a sensacao de alivio. E possivel tambem pegar uma bolinha de tenis e circular sobre o ombro, com pressao suave. Peca para o seu marido! 12. Escolha um filme. Que tal um classico como Cantando na Chuva para se desligar totalmente do assunto? No musical, humor e romance na medida certa para garantir duas horas de relaxamento. Outro imperdivel e Meia-Noite em Paris, em que Woody Allen oferece uma viagem no tempo pela Cidade Luz. Fuja apenas dos dramas e tragedias. Fica a dica...
Pesquisa americana mostra que, todos os dias, 26 criancas, em media, sofrem acidentes com berco, moises ou cercadinho. Saiba como proteger o seu bebeAo colocar seu bebe no berco, voce imagina que ele esta seguro, certo? Nao e bem assim. Um novo estudo feito pelo Centro de Pesquisa do Hospital Nacional de Criancas, nos Estados Unidos, mostrou que, em media, 26 criancas sao levadas ao hospital todos os dias apos sofrer acidentes com berco, moises e cercadinhos. Os pesquisadores analisaram os dados do Sistema Eletronico de Vigilancia de Acidentes entre 1990 e 2008 e descobriram que mais de 180 mil criancas menores de 2 anos tiveram de ser socorridas por esse tipo de acidente. Quedas, segundo o pediatra Gary Smith, autor do estudo e diretor do hospital, e o acidente mais comum. Por isso, nos Estados Unidos, a venda do berco com uma das laterais ajustaveis sera proibida a partir de junho. Aqui no Brasil, nao existe dados especificos de acidentes com berco, mas os numeros do Ministerio da Saude mostram que 165 bebes menores de 1 ano morreram no ano passado decorrente de quedas de cama (seja da propria crianca ou dos pais). Por conta das estatisticas, a ONG Crianca Segura planeja realizar em breve uma pesquisa em hospitais para identificar os principais riscos e adequar as medidas de seguranca em parceria com o Instituto Nacional de Metrologia, Normalizacao e Qualidade Industrial (INMETRO) que vai garantir que todos os bercos tenham o selo com o certificado de seguranca.Enquanto isso, veja os cuidados que voce deve ter para prevenir acidentes na sua casa: Protetores de berco nao sao recomendados porque aumentam o risco de sufocacao e servem como trampolim para o bebe se apoiar para sair do berco. A altura das laterais do berco deve ter, no minimo, 60 cm a partir do estrado na posicao mais baixa. Caso contrario, ha risco de o bebe pular por cima das grades. A distancia entre as grades deve ser, no maximo, de 6 cm, distancia que garante a seguranca da crianca. Enquanto o bebe nao se vira, o ideal e posiciona-lo com os pes bem proximos a base do berco, colocar a manta ate a altura do peito e prende-la embaixo do colchao para que ele nao escorregue para baixo da coberta e se sufoque. Quando ele comecar a se virar, e melhor usar roupas para protege-lo do frio. ar condicionado e ventiladores: Aqui na minha cidade e muito quente entao tenho ventiladres por todos os lugares da casa e no meu quarto tem um ar condicionado durmo com ele ligado e meu bb dorme comigo no berco mais no meu quarto esse ar e prejudicial a ele ?Roupas de Bebe:Minha filha sempre dormiu no berco com o kit protetor de berco, e ele foi muito util principalmente quando ela comecou a balancar as perninhas e os bracinhos com mais frequencia. Se nao fosse o kit, ela poderia ter se machucado nas grades do berco. Abracos - Ana Paula - www.eroupasdebebe.comProtecao:Quanto ao protetor de berco, eu adorei e uso sempre, porque a minha filha
que tem 2 aninhos e se vira muito quando esta dormindo e bate contra as grades, se nao tivesse o protetor ela certamente teria se machucado. Protetor de berco tambem tem beneficios:Retirei um dos lados do protetor deo berco da minha filha de dois anos por causa do calor, minha intencao era que "entrasse um ventinho". Alguns minutos mais tarde ela acordou chorando muito, quando fui ver ela tinha pendido o pezinho entre as barras do berco e torcido tentando tirar. Ela nao chegou a se machucar, mas foi um susto enorme ver a perninha dela presa. Desde enao nao retiro mais o protetor e ligo o r condicionado para refrescar. Acho que devem ser levados em conta otros riscos alem do sufocamento.Kit Berco:Sobre o kit berco com as devidas ressalvas claro como a limpeza por exemplo, eu creio q ele e sim importante pq o bb chega numa fase q se prende nas grades do berco e nesse caso as almofadinhas laterais ajudam prevenir isso. E sobre o mosqueteiro tem outra fase q ainda nao e a ideal de passar do berco para a caminha mas o bb ja esta bem desenvolvido e mexe em tudo q nem mesmo o mosqueteiro escapa, pq o bb puxa, arranca todos os enfeites e aquele ferro superior q sustenta o mosqueteiro pode ate cair sobre o bb... com minha primeira filha o bercinho dela ficava purinhoooooo...rs... sem nada mesmo so em dias festivos q eu enfeitava so por decoracao mesmo.Atencao e cuidado:do kit berco, o que vc vai usar mesmo e o mosquiteiro. As almofadas das laterais so em dia de festa ou domingos que tem visita pro BB... era assim que eu usava. Alem disso a outra dica e escolher um kit com enchimento menos volumoso e de manta acrilica anti alergica. Eu, tive que fazer pois nao encontrei como eu queria. Ah, e ainda lavava as laterais uma vz por semana e o mosquiteiro de tres em tres dias. No final o kit berco e para quem busca mais trabalho e peocupacao mesmo! Com o berco, gracas a Deus nao tive nenhum problema, era um bercinho simples, sem laterais removiveis e a medida que meu filho foi ganhando forca, se mexendo, sentando e levantando, a cada fase eu baixava o lastro do colchao. Qd notei que nao tinha jeito de ele nao inventar arte, coloquei na cama. A caminha dele e uma mini cama, ele cai da cama sim, mesmo com as protecoes laterais mas, cai em cima de um colchao que deixo no chao para amortecer a queda e ele nem acorda... Cobertor nele, nunca o cobri com lencol. sempre roupas para agasalhar, acho mais seguro. Bjuuu, meninas. Espero ter ajudado... rsrsSera?Pensemos.... se o protetor de berco, conhecido como kit berco, nao deve ser utilizado por perigo de sufocamento, o que dizer entao sobre o travesseiro e o colchao??? Nao ha muita diferenca nao e mesmo? Ambos sao de tecido com recheio de espuma ou fibra.Kit protetor:Existe diferenca entre kit berco e kit protetores de berco? Minha grande duvida e esta,
uma vez que o propio site da crescer indica a compra deste item como parte do necessaria do enxoval. Gostaria de ser orientada se devo ou nao compra-lo.Protetor de berco:Esta dica e valiosa, junta muita poeira, e caro e e a primeira coisa que o pediatra manda retirar, quando ataca alergia..., nao comprei para este filho...Fica a dica...
Formar uma nova vida e a coisa mais formidavel que uma pessoa pode fazer, o que nao significa que as mulheres nao ficam nervosas com isso. Para ajudar a esclarecer algumas questoes que insistem em rondar o tema gravidez, tres obstetras da California, nos Estados Unidos, decidiram escrever o livro "O ultimo guia para maes sobre gravidez e nascimento", numa traducao livre.Os medicos Yvonne Bohn, Allison Hill e Alane Park que tambem apresentam um programa chamado "Deliver Me" no Discovery. Para lembrar o Dia das Maes, a revista "Time" pediu aos tres para fazer uma lista dos principais mitos sobre gravidez, alguns dos quais sao propagados em livros populares sobre o tema. Confira a lista e veja o que e verdade e o que e mentira:Mito 1:Manteiga de cacau previne estrias. Falso. Na verdade, usar manteiga de cacau torna a pele da mulher mais sensivel, e algumas tem reacoes alergicas. Mito 2:Gravidas nao podem viajar de aviao durante o primeiro e o ultimo trimestre de gestacao. Falso tambem. Voce pode viajar de aviao sempre que quiser. Algumas companhias aereas nao vao aceita-la no ultimo trimestre, mas isso tem mais a ver com medo de voce entrar em trabalho de parto durante a viagem.Mito 3:Voce nao pode ter contato com gatos de estimacao durante a gravidez. Falso. No entanto, a gestante nao deve trocar a caixa de areia do felino por causa do risco de toxoplasmose pelo contato com as fezes. Mito 4:Gravidas nao devem comer salmao defumado. Falso. Salmao faz bem para as gestantes. E rico em acidos graxos omega 3, como o DHA, que estudos mostram ter uma variedade de beneficios para mulheres gravidas e seus fetos. Salmao e um peixe de agua fresca, entao a probabilidade de contaminacao por mercurio e baixa. Mito 5:Voce nao pode comer sushi. Mentira. Sushi e permitido, exceto quando de cacao, peixe-espada e tubarao, que podem conter altos niveis de mercurio. E tambem nao e bom comer muito atum, pelo mesmo motivo. Dois rolls por semana seriam suficientes. Mito 6:Cachorro quente tambem proibido? Falso! Salsichas tambem estao liberadas, desde que bem cozidas. Mito 7:Pintar o cabelo faz mal para o bebe. Errado de novo. Mito 8:Voce nao deve ter relacoes sexuais enquanto estiver gravida: Falso! A nao ser que voce tenha algum problema especifico e seu medico lhe de uma orientacao especial sobre isso. Mito 9:Banhos quentes na gravidez fazem mal. Verdade. Voce deve evitar saunas, jacuzzis ou qualquer coisa que eleve a temperatura do seu corpo a mais de 38 C. Mito 10:Gravidas nao devem tomar cafe. Falso. Nao exagere, mas uma xicara por dia nao fara mal a seu bebe.Mito 11:Voce nao deve beber durante a gravidez. Verdade, mas com uma ressalva. O Colegio Americano de Obstetricia adverte as mulheres a ficarem longe do alcool, mas pelo menos um grande estudo britanico realizado recentemente sugere que dois drinks por semana durante a gravidez podem nao fazer estrago. Mito 12:Mulheres gravidas devem dormir viradas para o lado esquerdo. Falso. Mito 13:A posicao do bebe no ventre pode indicar o sexo. Mentira! Alem disso, a
linha na pele repuxada embaixo do umbigo nao indica se seu bebe e menino ou menina. Nao da para saber de nada disso fora do utero. Mito 14:Mulheres gravidas precisam comer por dois. Infelizmente, mentira. Carregar um bebe so exige 300 calorias a mais que o normal por dia. Se voce comer por duas pessoas, acabara tendo um bebe maior, que lembra uma outra fabula sobre bebes...Mito 15:Um bebe maior e um bebe melhor. Falso. Em media, os bebes pesam 3,4 kg. Bebes muito maiores que isso sao mais propensos a sofrer de diabetes e obesidade na vida adulta. Mito 16:Beber cerveja preta ajuda a mulher a ter mais leite. Mentira. Pode ajudar a mae a relaxar e, embora isso ajude na liberacao de leite, nao tem nada a ver com a cevada na cerveja. Alem disso, uma cerveja pode ser boa para o bem-estar mental da mae.Fica a dica...
Comparacoes com celebridades podem afetar o equilibrio emocional no pos-parto...O que Claudia Leitte e Victoria Beckham tem em comum? As duas, a exemplo de tantas celebridades, apareceram na midia com o corpo em forma poucos meses depois de dar a luz.Mas, diferentemente das celebridades, as maes normais demoram muito mais tempo para voltar ao corpo anterior a gestacao. Segundo uma pesquisa realizada no Reino Unido, as mulheres levam 409 dias - ou um ano, um mes e uma semana, para ser mais exato para perder o peso que ganharam durante os nove meses de gravidez. Esse tambem e o prazo que elas levariam para retomar a vida sexual por completo.O estudo incluiu 1.000 maes britanicas de todas as idades que disseram ter demorado mais tempo do que esperavam para se sentir atraentes novamente. Sentir-se constantemente cansada e nao ter tempo para se cuidar foram alguns dos motivos alegados por essas maes para justificar a baixo autoestima apos o parto.E por aqui nao e diferente. Para Ana Lucia Beltrame, obstetriz do Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina de Sao Paulo, e dificil medir o tempo exato para a perda dos quilos extras que vem junto da gravidez, ja que a facilidade ou nao para emagrecer neste momento e consequencia de tres fatores: o IMC (Indice de Massa Corporea) que a mulher tinha antes de engravidar, a pratica ou nao de exercicios e a amamentacao. "Em media, a mulher consegue voltar ao antigo corpo de seis a 12 meses, mas isso nao e uma regra", afirma Ana Lucia.Ao contrario das recomendacoes medicas mais antigas, que diziam que toda mulher deveria comer por dois durante os nove meses, hoje, o indicado e que elas mantenham a linha. As que estavam em o peso normal - IMC ate 25 - antes de engravidar, ganhem de 9 a 12 kg. Ja as que indicavam sobrepeso e IMC acima de 25 nao podem engordar mais do que 9 kg.O indice de massa corporea vai influenciar diretamente no tempo para voltar ao corpo anterior a gestacao. Se a mulher com sobrepeso antes de engravidar engorda mais do que o indicado, ela certamente vai demorar mais tempo do que a que estava com peso normal para recuperar a boa forma. Cuidados com a alimentacao e a pratica de exercicios tambem sao fundamentais antes e apos a gestacao. Se voce ainda esta gravida, fique atenta - uma dieta balanceada e atividades fisicas vao fazer diferenca para usar novamente naquela calca preferida, ja que seu metabolismo estara mais acelerado. Mas depois de dar a luz e preciso cautela na hora do treino. Se o parto foi normal, a mulher pode voltar a academia uma mes apos ganhar o bebe. Se ela passou por cesarea, no entanto, tera que esperar no minimo 40 dias para poder fazer exercicios leves como caminhada, alongamento e yoga.Va com calma:Para que consiga lidar com essa pressao da midia e da sociedade e necessario que voce tenha em mente que muita coisa mudou, nao so seu corpo. As comparacoes com as maes famosas sao inevitaveis. Mas lembre-se
de que, como a imagem e importante para elas, o esforco (e dinheiro!) para recuperar a forma e maior tambem. Nem sempre e prejudicial se comparar, desde que isso sirva como um trampolim do tipo: se ela conseguiu, eu tambem consigo, afirma Patricia Spada, psicologa clinica e pesquisadora da Unifesp (Universidade Federal de Sao Paulo).E normal sentir-se so, estranha e mais emotiva nesse momento. Afinal, alem de todas as mudancas que um bebe traz, as alteracoes hormonais sao grandes e interferem tambem no seu estado psicologico. Mais importante do que tentar corresponder a expectativa alheia e "ter o corpo da Claudia Leitte" e manter o equilibrio emocional, com saude, para dar a atencao devida ao seu bebe.
"Sera que estou gravida?" " Melhor comprar um teste de farmacia ou fazer um exame de sangue". Se esta em duvida se deve realmente procurar um metodo para confirmar uma possivel gravidez, fique atenta: alem do atraso menstrual existem sintomas classicos que dao a dica de um possivel diagnostico positivo. Confira: Dores de cabeca:O aumento do volume de sangue pode acabar gerando dores de cabeca durante as primeira s semanas da gravidez. Corrimento escuro:Muitas mulheres realmente acreditam que estao menstruando quando, na verdade, estao com uma especie de corrimento completamente normal durante os primeiros dias da gravidez. Menos intenso e mais claro que o sangue da menstruacao, e sinal da preparacao do corpo para receber o bebe em desenvolvimento. Escurecimento dos mamilos: Os hormonios liberados pela gravidez tambem agem nas celulas responsaveis pela coloracao dos mamilos, tornando-os mais escuros que de costume. Mulheres morenas ou negras podem demorar um pouco mais par perceberem este sintoma. Colicas: Algumas mulheres podem sentir colicas como se estivessem prestes a menstruar. Isto na verdade e um sinal de que o utero esta se preparando para a expansao que sofrera ao longo da gravidez. Enjoo matinal:A nausea varia de intensidade de gravida para gravida, mas o que ninguem discute e o fato de ela ser extremamente desagradavel. Esse sintoma pode ser minimizado com a ajuda de algumas frutas (como abacaxi, kiwi, laranja, limao e agua de coco), alem de nao ficar mais de tres horas em jejum. Seios e corpo inchados e doloridos:Durante a gravidez, existe um aumento na quantidade de sangue e liquidos no organismo em geral. O tecido dos seios e extremamente sensivel as mudancas hormonais. O sistema circulatorio sofre uma alteracao e, quando nao da conta, gera o problema. O crescimento do utero, que acompanha o desenvolvimento do bebe e comprime os vasos da regiao pelvica, tambem prejudica a circulacao. A dificuldade e que, no verao, todo esse processo tende a ficar mais lento ainda e aumenta o inchaco. Para evitar o desconforto, a gravida deve praticar atividade fisica regular em locais e horarios mais frescos do dia, nao ganhar peso exessivamente, aumentar a ingestao de proteinas na dieta e hidratar-se. Aumento da vontade de fazer xixi : Se tem uma coisa que acontece com a gravida desde o inicio e o aumento das idas ao banheiro. Ha duas explicacoes. Uma e que, com o aumento de liquido circulando pelo corpo, os rins aceleram seu funcionamento, eliminando mais residuos. A outra e que o crescimento do utero faz pressao contra a bexiga, que nao consegue reter a urina. Essa pressao diminui a partir do quarto mes, quando o utero atinge a cavidade abdominal. Uma saida e inclinar-se para frente na hora de ir ao banheiro, para esvaziar totalmente a bexiga, reduzindo as idas ao banheiro. Sonolencia em excesso:O excesso de hormonios circulando e o metabolismo mais lento deixam a gravida com sono. Repousar apos as refeicoes e o ideal. No trabalho nao da para fazer isso, mas procure uma cadeira confortavel e leia um pouco antes de retomar suas atividades.Tente colocar um travesseiro alto