componhem o Bikini Package procurado nos palcos pelos arbitros. Para montar um programa de treinamentopara uma atleta dessa categoria, e preciso um o toque certo, na dosagemcerta. Ao contrario das Bodybuilders e ate de muitas Figures, que tendem apuxar e exigir a musculatura ao maximo, a Bikini e preciso criar um grau dedefinicao, com o nivel certo de suavidade, um programa de trinamento correto,vai proporcionar desenvolver e trabalhar apenas grupos musculares especificos,deixando algumas partes do corpo propositalmente sub-desenvolvidas. Criar umLook natural, agradavel e harmonico, achar o Shape, pode ser muitas vezescomplicado para treinadores e atletas, terem o exato Feeling.Trabalhar com movimentos certos eisolados, na amplitudes de pico correta, e fundamental para desenvolver o grupomuscular foco, sem trabalhar em demasia musculos nao desejados. O melhorexemplo e a formacao do Gluteo/ Isquiotibiais Superior, como a categoriaprogrediu, as atletas comecaram a prestar mais atencao em suas deficiencias eno diferencial das atletas campeas, musculo ate entao, apenas visto e trabalhadospelas atletas Figures e Bodybuilders. A grande questao e que os exercicios queefetivamente funcionam para o Gluteo, sao Agachamentos, Passadas, Leg Press comamplitude, entre outros. O problema e o ponto onde quero chegar, e que essesexercicios geral grandes estimulos para o Quadriceps, e pode ser complicadohipertrofiar e tonificar o Gluteo, sem aumentar o Quadriceps. Na categoriaBikini, a ultima coisa que a arbitragem quer ver, sao Quadriceps grandes emusculosos, mesmo que a atleta esteja bem preparada e condicionada, podendo serprejudicada nos confrontos finais, consequentemente ficar em uma colocacao aquemdo que poderia e esperava. A solucao e executar movimentos em uma faixaespecifica, normalmente na parte inferior dos exercicios onde recrutam maisfibras do Gluteo e dos Isquiotibiais, mantendo-os sob maior tensao e menos osQuadriceps. Outro grupo muscular muito importante sao os Ombros, umdos grandes diferenciais da atleta campea do Arnold Classic e Profissional,Gabriela Cardoso. Alem de deixar o corpo feminino mais elegante, garante uma boa simetriacom os membros inferiores e um aspecto mais atletico. As Tops Bikinis, apresentam ombros bem desenvolvidos, mas e precisotomar cuidado com alguns exercicos e amplitude de movimento, que trabalhamindiretamente, as vezes em demasia, musculos como o Trapezio, Rombide e Infra-espinhal,nunca bem vistos pelos arbitros na hora do julgamento.Nao espere ate o ultimo minuto patatreinar a apresentacao de palco, e importantissimo e deve estar incluso em seuprograma de treinamento. Presenca de palco e decisivo e pode lhe garantir umaboa colocacao, como July Dias no Arnold Classic em Ohio, conquistando a segundacolocacao com a diferenca de apenas um ponto para Ingrid Romero. Andardesfilando de maneira natural e graciosa, saber passar de uma pose para a outrausando o salto alto, e fundamental e precisa de treino. As poses e o desfile,devem ser executadas de maneira relaxada, mas imponente.Seguem alguns conselhos como preparacao.1 Na pose de frente e costas,procurar ajustar e encontrar a melhor posicao, de acordo com a sua complexidadefisica, e nao limitar-se a imitar as olutras concorrentes. Apesar de serRelaxed Pose, de fato e onde vai mostrar todo seu trabalho.2 Treine exaustivamente ate passar aser algo automatico, e sentir-se confortavel e confiante para se apresentar.3 Atencao para transicao entre asposes, nao menos importante e parte da apresentacao,