thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
"Com palavras suaves e com bondade, voce consegue arrastar um elefante com um fio de cabelo." Este questionario e um bom guia para terapeutas e medicos avaliarem seus pacientes. Uma grande porcentagem da populacao sofre de depressao e nao sabe que sofre por ma informacao. As vezes, queixam-se de fadiga, preguica ou frescura. Ou, simplesmente, vao levando a vida sem entender bem o que vem acontecendo.Voce pode aplicar o teste que se segue e ver se seu amigo, paciente ou parente esta deprimido ou nao.Inventario de Depressao de Beck Nome: __________________________________________________ Data: ____________ Neste questionario aparecem varios grupos de afirmacoes. Por favor, leia com atencao cada um deles. A seguir, assinale qual das afirmacoes de cada grupo descreve melhor seus sentimentos durante a ULTIMA SEMANA, INCLUINDO O DIA DE HOJE. Faca um circulo no numero que esta a esquerda da afirmacao que voce escolher. Se dentro de um mesmo grupo, existir mais de uma afirmacao que considere aplicavel a seu caso, marque-a tambem. Assegure-se de haver lido todas as afirmacoes dentro de cada grupo antes de fazer a escolha. 1.0. Nao me sinto triste. 1. Sinto-me triste. 2. Sinto-me triste continuamente e nao posso deixar de sentir-me assim. 3. Sinto-me tao triste ou tao infeliz que nao posso suporta-lo. 2.0. Nao me sinto particularmente desanimado em relacao ao futuro. 1. Sinto-me desanimado em relacao ao futuro. 2. Sinto que nao existe nada porque lutar. 3. O futuro nao apresenta nenhuma esperanca e as coisas nao melhorarao. 3.0. Nao me sinto como um fracassado. 1. Fracassei mais do que a maioria das pessoas. 2. Quando olho para tras, o unico que vejo e um fracasso atras do outro. 3. Sou um fracasso total como pessoa. 4.0. As coisas me satisfazem tanto como antes. 1. Nao desfruto das coisas tanto como antes. 2. Ja nao tenho nenhuma satisfacao em relacao as coisas. 3. Estou insatisfeito ou chateado em relacao a tudo. 5.0. Nao me sinto particularmente culpado. 1. Sinto-me culpado em muitas ocasioes. 2. Sinto-me culpado na maioria das ocasioes. 3. Sinto-me culpado constantemente. 6.0. Nao acho que esteja sendo castigado. 1. Sinto que talvez esteja sendo castigado. 2. Espero ser castigado. 3. Sinto que estou sendo castigado. 7.0. Nao estou descontente comigo mesmo. 1. Estou descontente comigo mesmo. 2. Estou desgostoso comigo mesmo. 3. Detesto-me. 8.0 Nao me considero pior do que qualquer outro. 1. Autocritico-me por minha debilidade ou por meus erros. 2. Sempre me culpo por minhas faltas. 3. Culpo-me por tudo de ruim que acontece. 9.0. Nao tenho nenhum pensamento de suicidio. 1. As vezes, penso em me suicidar, mas nao o farei. 2. Desejaria terminar com minha vida. 3. Suicidar-me-ia se tivesse oportunidade. 10.0. Nao choro mais do que o normal. 1. Agora, choro mais do que antes. 2. Choro sempre. 3. Nao posso deixar de chorar mesmo quando me proponho. 11.0. Nao estou particularmente irritado. 1. Chateio-me ou me irrito mais facilmente do que antes. 2. Sinto-me sempre irritado. 3. Agora nao me irritam, de nenhuma maneira, coisas que antes me impacientavam. 12.0. Nao perdi o interesse pelos
outros. 1. Estou menos interessado nos outros do que antes. 2. Perdi grande parte do interesse pelos outros. 3. Perdi completamente o interesse pelos outros. 13.0. Tomo minhas proprias decisoes. 1. Evito tomar decisoes, mais do que antes. 2. Para mim, tomar decisao e mais dificil do que antes. 3. E impossivel, para mim, tomar decisoes. 14.0. Nao acredito que tenha pior aspecto do que antes. 1. Nao estou preocupado porque pareco envelhecido e pouco atraente. 2. Noto mudancas constantes em meu aspecto fisico que me tornam pouco atraente. 3. Acho que tenho um aspecto horrivel. 15.0. Trabalho como antes. 1. Tenho que me esforcar mais para comecar a fazer algo. 2. Tenho que me obrigar a fazer algo. 3. Sou incapaz de realizar alguma tarefa. 16.0. Durmo bem como sempre. 1. Nao durmo tao bem quanto antes. 2. Acordo 1-2 horas antes do habitual e demoro a dormir de novo. 3. Acordo varias horas antes do habitual e ja nao posso voltar a dormir. 17.0. Nao me sinto mais cansado do que normalmente. 1. Canso-me mais do que antes. 2. Canso-me quando faco qualquer coisa. 3. Estou cansado demais para fazer qualquer coisa. 18.0. Meu apetite nao diminuiu. 1. Meu apetite nao e tao bom quanto antes. 2. Agora tenho muito menos apetite. 3. Perdi completamente o apetite. 19.0. Nao perdi peso ultimamente (se esta tentando perder peso, esta pergunta fica invalidada). 1. Perdi mais de 2 kg. Estou tentando perder peso. 2. Perdi mais de 4 kg, intencionalmente, comendo menos. 3. Perdi mais de 7 kg. Sim _____ Nao _____ (No caso afirmativo invalidar a resposta) 20. Nao estou preocupado por minha saude. 1. Preocupam-me os problemas fisicos como dores, etc. O mal-estar no estomago ou as gripes. 2. Preocupam-me as doencas e tenho dificuldade em pensar em outras coisas. 3. Estou tao preocupado pelas doencas que nao posso pensar em outras coisas. 21.0. Nao observei nenhuma mudanca em meu interesse pelo sexo. 1. A relacao sexual me atrai menos do que antes. 2. Estou muito menos interessado no sexo do que antes. 3. Perdi totalmente o interesse sexual. Qualifica-se somando somente as respostas, a forma de classificar a pontuacao e a seguinte: 0 a 12 pontos: pessoa sem depressao clinica13 a 20: sintomas depressivos leves21 a 30: depressao moderada31 ou mais: depressao severa.
de Psiquiatria, adotado tambem no Brasil como padrao para a definicao de doencas) apresenta os sintomas que caracterizam o TDAH, e a frequencia com que eles devem aparecer para que se possa definir a existencia ou nao do transtorno. Os sintomas devem ser constantes, com duracao minima de 6 meses e nao estarem limitados a uma situacao apenas. Tambem e necessario que eles realmente tragam prejuizo para a vida do portador.A pessoa do tipo desatento deve apresentar, pelo menos, 6 destas caracteristicas:- nao enxerga detalhes e faz erros por falta de cuidado- tem dificuldade em manter a atencao- parece nao ouvir quando se fala com ela- tem dificuldade na organizacao- nao gosta de tarefas que exigem esforco mental prolongado- frequentemente perde objetos- distrai-se com facilidade- esquecimento nas atividades rotineirasA pessoa do tipo hiperativo/impulsivo deve apresentar, pelo menos, 6 destas caracteristicas:- inquietacao, mexendo as maos e os pes ou nao parando quieta na cadeira- tem dificuldade em permanecer sentada- corre sem destino (em adultos, sentimento de inquietacao)- dificuldade em fazer uma atividade quieta ou em silencio- fala excessivamente- responde a perguntas antes delas serem formuladas- age como se fosse movida a motor- tem dificuldade em esperar a vez- interrompe conversas e se intrometeE possivel que algumas pessoas apresentem uma combinacao de caracteristicas dos dois grupos, e o chamado tipo combinado.Outras caracteristicas que podem aparecer junto com as descritas ou no lugar delas- dificuldade em terminar uma atividade ou um trabalho- ficar aborrecida com tarefas nao estimulantes ou rotineiras- falta de flexibilidade (nao sabe fazer transicao de uma atividade para outra)- e imprevisivel- nao aprende com os erros passados- percepcao sensorial diminuida- problemas de sono- dificil de agradar- agressividade- nao tem nocao do perigo- frusta-se com facilidade- nao reconhece os limites dos outros- dificuldade no relacionamento com colegas- dificuldades nos estudos
embutidos como salame, salsicha, vinhos espumantes etc.3. Inibidores do reabastecimento de serotonina seletiva - SSRISao medicamentos mais recentes, a partir de 1987, com a descoberta da fluoxetina (prozac/daforin). Estes medicamentos dessensibilizam um receptor no neuronio que normalmente absorveria a serotonina na celula. Consequentemente, ha maior fornecimento de serotonina na sinapse, que permitem transmitir um sinal mais forte. A serotonina e um dos antidepressivos naturais do cerebro, portanto niveis mais altos de serotonina mudam o humor e reduzem os sintomas depressivos.Existem varias opcoes de SSRI no mercado, variando no que produzem como efeito. Mas todos tem inumeros efeitos colaterais.A) Fluoxetina Prozac / Daforin / Fluxene sao mais estimulantes.B) Paroxetina Cebrilin / Pondera / Aropax mais sedativa / otimo para sindrome panico e fobias.C) Sertralina Zoloft / Tolrest fica entre estimulante e sedativo.D) Nefazodona Serzone util em casos de agitacao, ansiedade e insonia.E) Trazodona Desyrel.F) Venlafaxina Effexor para pensamentos ruminativos. Traz mais bem-estar, aumenta o nivel das endorfinas no cerebro.4. Erva de Sao JoaoE conhecida desde a antiguidade como antidepressivo. Seu principio ativo e o hypericum (hyper superior / eikon = imagem).A taxa de sua eficacia como antidepressivo e em torno de 60 a 80%, taxa igual a do prozac, so que com menos efeitos colaterais. Leva-se de 3 a 4 semanas para surgirem os efeitos.
Roger Ellerton Phd, ISP, CMC, Renewal Technologies Inc. www.renewal. ca Em algum momento, todos nos pensamos sobre o lado melancolico ou negativo da vida. Isso faz parte do ser humano. O problema ocorre quando fazemos do pensamento negativo um estilo de vida.Pesquisas mostram que ser otimista ou pessimista pode afetar quanto tempo voce vive e como voce vive a sua vida. Por exemplo, ser otimista tem o potencial de:Diminuir o estresse.Proporcionar uma maior resistencia a pegar um resfriado comum.Proporcionar uma sensacao de bem-estar e uma saude aprimorada.Melhorar as habilidades para superar as adversidades.Aumentar a expectativa de vida.Tornar mais facil a respiracao para aqueles que tem doencas pulmonares obstrutivas cronicas, como enfisema.Melhorar os relacionamentos.Ajuda-lo a alcancar o que voce deseja na vida.Pensando positivamenteAqui estao dez atividades que irao ajuda-lo a pensar positivamente e, consequentemente, desfrutar mais a vida:Preste atencao. Uma tarefa facil que, muitas vezes, nos nao fazemos. Comece a prestar atencao nos seus pensamentos no que voce diz para voce mesmo e para as correspondentes imagens/sons que voce tem na sua mente, ou sensacoes no seu corpo. Perceba quando voce pensa negativamente e o impacto que isso tem em voce e nas pessoas ao seu redor.Mude a maneira como voce fala com voce. Veja o mundo de um modo positivo e sinta-se bem como voce e. Se voce tem uma voz na sua cabeca que fica sempre lhe dizendo que voce vai fracassar, mude o tom dessa voz para uma que voce ache engracada, talvez algo como a voz do Pato Donald. Depois introduza uma nova voz, com um tom bem positivo e encorajador, que o apoie para alcancar os seus desejos/objetivos. Se voce tem imagens de fracasso na sua mente, torne essas imagens menores, escuras e sem cor, ao mesmo tempo em que voce traz para a sua mente imagens grandes, brilhantes e coloridas que irao lhe ajudar a alcancar seus desejos. Se voce tem uma sensacao no seu corpo, como um aperto na boca do estomago, o que aconteceria se voce, brincando, transformasse essa sensacao em uma bola que voce pudesse chutar para longe e substitui-la por uma sensacao calorosa, confortante que preenchesse todo seu corpo?Tenha um objetivo positivo para tudo que voce faz. Muito frequentemente, nos fazemos coisas sem outro intuito que nao o de concluir a tarefa. Antes de empreender uma atividade, explore como voce pode torna-la agradavel, ou algo que faca uma diferenca positiva na sua vida. Por exemplo, da proxima vez que voce sair para caminhar, nao importa a distancia, tenha um objetivo positivo de que isso e mais do que uma caminhada um objetivo que seja, de alguma maneira, um desafio para voce. Voce pode decidir perceber e admirar cinco coisas bonitas na natureza que voce nao tenha visto antes ou fazer contato com pelo menos tres pessoas estranhas, simplesmente dizendo "alo" e, talvez, acrescentando "tenha um bom dia!" Quando fixar um objetivo, tenha certeza de que, de alguma maneira, ele o desafia e que seja factivel. Sempre que for repetir essa atividade ou outra semelhante, torne o objetivo maior ou mais desafiador do que
antes.Concentre-se no que voce quer. Diga a voce mesmo, e as outras pessoas, o que voce quer, nao o que voce nao quer. Se alguem lhe pergunta "Como voce vai?", responda com um "bem", ou melhor, com um "excelente", usando um tom de voz que mostra que voce realmente esta falando a verdade. Note como voce mesmo se sente melhor do que dizendo um "Nada mal".Seja flexivel. Reconheca o que voce realizou. Se nao alcancou o resultado desejado, seja flexivel e aborde-o de uma maneira diferente (que pode significar ajustar o seu objetivo). Se voce tentar uma chave na fechadura e ela nao servir, voce ficara tentando repetidamente a mesma chave? Ou voce e flexivel e tenta outras chaves, ate encontrar a que funciona?Mude a sua fisiologia. Andar com os ombros encurvados nao e uma fisiologia positiva. Se voce vai se sentar, sente com as costas retas e sorria; se vai caminhar, caminhe com confianca e prazer. Deixe que o mundo externo veja como voce esta feliz, com seus ombros para tras, respirando profundamente e com um largo sorriso no rosto.Evite ser vitima. Assuma a responsabilidade pelas suas acoes e seus sentimentos. Se numa conversa ou numa interacao com outra pessoa, voce nao conseguir o resultado que queria, assuma a responsabilidade pelo que fez e como se sente; note que eu nao disse responsavel pelas acoes ou sentimentos da outra pessoa, porque isso e responsabilidade dessa outra pessoa. Assumir a responsabilidade pelas suas acoes e da maneira como voce se sente lhe da a oportunidade de mudar as coisas, ao inves de ser uma vitima.Deixe o passado ir embora e perdoe. Arrastar partes do seu passado com voce so o torna menos ativo. E quem nao perdoa realmente se prejudica? Perdoar os outros - ou a si mesmo nao significa esquecer ou fechar os olhos ao que aconteceu, desistir dos seus valores que foram violados ou pressupor que voce esta errado, nem significa condenar a outra pessoa ou procurar justica ou compensacao. Perdoar pode ser visto como renunciar ao ressentimento ou vinganca, quando alguem que fez algo errado mereceria isso, concedendo compaixao, generosidade e amor, mesmo quando o errado nao parece merecer. Para se libertar das algemas do passado, voce precisa estar disposto a perdoar.Tenha um objetivo claro para a sua vida, sua familia, sua carreira, etc. Selecione uma dessas areas. Toda manha, quando acordar, imagine o objetivo desejado na sua mente com sons e sensacoes relevantes e que contribuam para esse resultado. Identifique tres acoes (nao importa se pequenas ou grandes) que voce ira empreender durante o dia e que ira dirigi-lo na direcao do objetivo desejado. No final de cada dia, revise as acoes que voce tomou e seus resultados. Se alguma nao o deixou mais perto de alcancar seu objetivo, considere isso como um simples feedback. E use esse feedback para determinar as acoes possiveis para o dia seguinte, ou modifique o seu objetivo.Envie mensagens positivas para voce mesmo. Quando acordar ou pouco antes de dormir a noite, diga para si mesmo, acreditando, o seguinte: "Todos os dias e
por todos os meios possiveis, eu estou me tornando cada vez melhor." Sempre que voce enxergar um espelho, pare, olhe-se no espelho e diga: "Voce e uma pessoa positiva e admiravel e eu o amo muito."Desfrute da vida e da sua jornada!Roger Ellerton PhD, CMC e um consultor certificado de administracao e fundador e socio gerente da Renewal Technologies. O artigo acima e baseado no seu livro Live Your Dreams Let Reality Catch Up: NLP and Common Sense for Coaches, Managers and You.O artigo acima foi traduzido na integra do original sob o titulo "Think Positively - Reduce Stress and Get More Out of Life" que se encontra no site da Renewal Technologies.
OS DEZ MANDAMENTOS PARA SER FELIZAs pessoas competentes sao aquelas que conseguem manter uma postura positiva mesmo nos momentos mais dificeis. Ficar com cara carrancuda, so piora a situacao e nao ajuda na resolucao dos problemas.1- Curta mais a sua companhia. Aprenda a viver feliz mesmo sozinho. Convide um amigo para ir ao cinema, mas se nao encontrar alguem disponivel va com a pessoa mais fascinante do mundo: voce mesmo. 2- Tenha alto astral. As pessoas competentes sao aquelas que conseguem manter uma postura positiva mesmo nos momentos mais dificeis. Ficar com cara carrancuda, so piora a situacao e nao ajuda na resolucao dos problemas. 3- Viva com paixao. Procure estar por perto de pessoas com alegria de viver e manter-se afastado de individuos baixo astral, aqueles que secam ate arruda e pimenteira. 4- Malhe com prazer e cuide bem do seu corpo. Alimentacao, sono e exercicios sao fundamentais para uma vida saudavel. Lembre-se, o seu corpo e o seu templo. Gostar de voce mesmo, significa gostar dos outros e deixar as portas abertas para que gostem da gente tambem. 5- Invista em voce todos os dias. Nos somos arquitetos da nossa personalidade. Quando a pessoa nasce Deus lhe da um potencial infinito que poucas aproveitam. Pense em si mesma e trabalhe firme. Ser o co-criador de si e o maior desafio da vida. 6- Celebre as vitorias. Compartilhe seu sucesso com pessoas queridas. Mesmo as pequenas conquistas devem ser celebrada com alegria. Grite, chore, encha-se de energia para os proximos desafios. 7- Tenha uma vida espiritual. Conversar com Deus e o maximo, especialmente, para agradecer as dadivas recebidas. Mantenha o habito de rezar antes de dormir, e bom para o sono e melhor ainda para a alma. A oracao e a meditacao sao forcas de inspiracao. 8- Crie tempo para as pessoas importantes da vida. Filhos, maridos, pais e irmaos sao as pessoas que vao estar com voce nos melhores e piores momentos da sua vida. Embora eles nao parecam tao importantes na correria do dia-a-dia, sao eles que darao forca para continuar. 9- Tenha amigos vencedores. Campeoes falam de e com campeoes. Perdedores so tocam na tecla perdedores. O diz-me com quem andas, continua valido, mais do que nunca. 10- Diga adeus para quem nao lhe merece. Alimentar relacionamentos que so trazem sofrimento e uma forma cruel de masoquismo. Nao deixe que relacionamentos inconsistentes atrapalhem sua vida. Roberto Shinyashiki Leia cada afirmativa e atribua pontos de acordo com a seguinte escala:Sempre = 5Quase sempre = 4As vezes = 3Raramente = 2Jamais = 1Seja sincero(a) e boa sorte!EU... Sempre Quase sempre As vezes Rara mente Jamais1- )...entendo que os conflitos sao muitas vezes inevitaveis, pois temos diferencas de percepcoes, opinioes, enfim, diferencas individuais que sao naturais ...2 -) ...mesmo diante do desconforto e do constrangimento causados por um conflito, consigo manter meu autocontrole, e nao me envolver emocionalmente, focando a situacao e nao as pessoas...3-) ... procuro me colocar no lugar dos outros, sendo sensivel em relacao aos seus sentimentos e compreensivo quanto as suas posicoes...4-) ... quando percebo que estou
exige trabalho persistente, e muita disponibilidade para o outro. Procure aprender com todas as experiencias , mesmo que sejam negativas. Evite repetir situacoes que promovam frustracoes, procure estar mais aberto para os relacionamentos e a considerar alternativas novas diante das situacoes. Seja mais flexivel ! Exercite ! Tente ! Tente de novo ! Voce pode !Este tipo de teste nao pode ser encarado como rotulo. Entenda-o como um estimulo a nossa auto-analise, que nos ajuda a identificar pontos cegos que podemos desenvolver para melhorar nossa atuacao pessoal.Agora que voce ja tem a sua autopercepcao, considere a possibilidade de ampliar seu autoconhecimento, pedindo a uma, duas ou tres pessoas que convivem diretamente com voce (pessoal ou profissionalmente) para responderem o teste sobre voce e darem um feedback sobre os resultados do mesmo.Desta forma, voce podera entender melhores os impactos positivos ou negativos destes aspectos sobre o seu desempenho profissional e sobre suas relacoes com o MUNDO !SUCESSO !
ansiedade para evitar que isto se torne uma futura depressao.Voce pode diagnosticar um quadro de ansiedade primaria quando a pessoa apresentar:- humor ansioso- insonia inicial- mudancas psicomotoras (movimentos continuos)- Ausencia de respostas aos exerciciosQuando a depressao e primaria, a pessoa vai apresentar:- humor deprimido- insonia terminal- agitacao psicomotora e retardamento- respostas positivas aos exerciciosSabemos que os quadros ansiosos podem evoluir para quadros depressivos. Por isso, podemos educar os pacientes ansiosos para uma higiene de vida, aprendendo a enfrentar os problemas da vida diaria de uma forma menos ansiosa e nao paralisante.
Amiga (1) : vou viajar, Amiga (2) : Ah que legal, para onde vai ?Amiga (1) : Argentina, com os meus pais.Amiga (2) : Que bom, entao se cuida MUITO viu? Beijao e nao esquece que eu te amo mais que TUDO, e nao vou deixar nada de mal acontecer a voce, boa viagem.AmigaA adolescente foi levada a emergencia do hospital San Lorenzo. A menina reconheceu que essa era a placa do carro dos pais da sua melhor amiga que tinha ido viajar para a Argentina, e foi correndo para o hospital. Quando chegou la, reconheceu que era sua melhor amiga, chorando perguntou ao medico - O que ela tem? E muito grave? . O medico respondeu:- E muito grave sim, e ela so sobrevivera se receber um novo coracao.A menina nao pensou duas vezes, falou ao medico que iria dar o seu coracao pra amiga. Ela escreveu uma carta e foi para a sala de cirurgia. Um dia depois a menina que recebeu o coracao acordou, e logo depois recebeu alta e foi pra casa. Ja se passava mais de uma hora que ela estava em casa e notou a falta da sua amiga, que nao tinha ido lhe ver no hospital e nem em casa (elas moravam uma na frente da casa da outra), sua mae chorando falou:- Suba la no seu quarto e veja em cima da cama. Ela subiu e quando olhou, em cima da cama tinha uma carta. Ela sentou na cama e abriu a carta, era da sua melhor amiga e dizia o seguinte: - Amiga, quando voce estiver lendo essa carta eu ja vou estar BEM longe daqui, eu so quero que voce entenda que o que eu fiz foi por amor, voce sofreu um acidente e precisava de um novo coracao. Lembra naquela noite antes de voce viajar que eu disse que te amava mais que tudo e que nao deixaria nada de mal acontecer a voce? Entao eu nao podia deixar a pessoa mais importante para mim, ir embora sem eu poder fazer nada para evitar isso, e nesse caso eu podia entao te dei o meu coracao. Quantas vezes eu falei que daria minha vida por voce, e voce nao acreditava nisso, agora ta ai a prova. Quando voce estiver triste e nao tiver mais vontade de viver, lembre-se que dentro de voce bate o coracao da pessoa que mais te amou nessa vida. Eu te amo e e pra sempre.A menina chorando pos a mao em cima do seu coracao e disse:- Eu tambem te amo mais que tudo amiga, e se eu ainda to aqui e por voce! a nao esperar tanto das pessoas para nao me decepcionar, a dizer Nao as vezes, pois isso e necessario, a nao ser tao ingenua e confiar cegamente nos outros, a nao desprezar quem me ama de verdade para nao me arrepender depois, a acreditar que certas amizades sao passageiras, a nao me desvalorizar quando o amor que eu sentir por alguem nao for correspondido, a nao esperar o desespero para so entao