Mesmo que voce seja um exemplo de dedicacao na pratica das suas atividades fisicas, independentemente de qual seja o seu objetivo, dificilmente voce ira alcanca-los sem uma nutricao adequada. Por isso, convidei um nutricionista amigo meu, Braian Cordeiro, a escrever um texto aqui para o blog a respeito do tema da nutricao, esclarecendo algumas duvidas mais comuns. A seguir voce lera as respostas para algumas perguntas que ele recebeu no seu consultorio, site ou nos demais meios em que ele escreve.1- Frequentemente sinto tontura e sensacao de desmaio quando faco um treino de musculacao mais intenso, principalmente treino de membros inferiores. O que pode ser isso?R: Esta sensacao de desmaio normalmente e sinal de hipoglicemia (queda da concentracao de glicose na corrente sanguinea). Seu cerebro trabalha principalmente na dependencia de glicose e quando a concentracao desta no sangue cai, sentimos esta sensacao de fraqueza, tontura, falta de forca, desmaio. E como se fosse um sinal do cerebro avisando da falta de energia para ele trabalhar. Para regularizarmos isso precisariamos primeiro analisar o que voce esta consumindo antes do treino. Esta refeicao e muito importante ja que e ela que deve fornecer energia para o treinamento e assim garantir um bom desempenho. Mas se mesmo com uma alimentacao bem feita voce continuar a sentir esta mesma sensacao significa que a intensidade do treino esta alta e o consumo de glicose bastante acelerado. Nestes casos talvez seja necessario a ingestao de algum liquido contendo carboidratos (normalmente maltodextrina ou ate mesmo um isotonico), durante o treino, principalmente.Leia tambem:O Indice Glicemico dos Alimentos2- Fico inchada (edema) com frequencia e nao tenho diagnostico de qualquer problema clinico. Posso resolver o problema com dieta?R: Se voce ja se consultou com seu medico e verificou possiveis problemas renais ou circulatorios e bem provavel que sua alimentacao seja a causadora do seu edema. Geralmente o principal causador desta retencao de liquido e o excesso de consumo de sodio (um dos componentes do sal) e o controle da ingestao deste alimento e fundamental para que consigamos prevenir o problema. Mas nao se engane, o sal ou o sodio nao esta presente so naquele que adicionamos na preparacao dos alimentos, mas tambem em produtos industrializados, ja que serve tambem como um conservante natural, e tambem em alimentos enlatados, em conserva, embutidos (salame, salsicha, linguica, apresuntados...), temperos prontos, shoyos, alimentos curados. Alimentos diureticos tambem sao importantes para a melhora da retencao de liquido. As frutas ajudam bastante ja que sao ricas em potassio e ajudam no controle de entrada e saida de agua das celulas mantendo um equilibrio. Alem das frutas alguns outros alimentos sao especialmente diureticos, entre eles o cha verde e branco, cha de dente de leao, cha de cavalinha, abacaxi, melancia, melao, coco, maca, suco de limao, broto de feijao, salsinha, chuchu, alface, espinafre, agriao. Contudo, se a diminuicao do sal e alimentos ricos em sodio na alimentacao e aumento do consumo de alimentos diuretico nao resolver sera necessario investigar possiveis alergias alimentares ou uma inflamacao cronica presente. Esta avaliacao precisa ser mais criteriosa e e necessario que voce procure