Consiga resultados mais rapidos e, melhor, sem doresSeu predio tem academia interna? Ou voce tem adisciplina necessaria para se exercitar sozinha em casa? Mesmo quem treina emacademia, especialmente sem supervisao, esta sujeito a cometer uma serie deerros que podem comprometer os resultados e ainda acarretar uma serie delesoes. Conversamos com o professor de educacao fisica e personal trainerThiago Goncalves e com o medico e especialista em Medicina Desportiva ClaudioZanelatto. Juntos, eles montaram um guia que corrige os principais deslizes de quemresolveu encarar a ginastica.Na pratica geral de exercicios : 1) Nao variar os treinos Ao realizar sempre os mesmos exercicios, seu corpo nao se sente maisdesafiado. Assim, o nivel de condicionamento mantem-se fixo e voce fica sujeitoa lesoes por esforco repetitivo.Varie seus treinos e acrescente caminhadas na ruaou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de volei no sitio.Assim, o nivel de esforco varia e seu corpo precisa mostrar resultados. 2) Pular oalongamento As pessoas praticam seus exercicios cardiovasculares e atividades deforca diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercicios dealongamento sao importantes para o relaxamento, previnem lesoes e mantem apostura adequada. Alongue-se SEMPRE antes e depois do treino.3) Usar as roupaserradasPrimeiro, esqueca aquele mito de que e preciso se encher de blusas ecalcas plasticas para suar e perder peso. Desse jeito voce so perde agua, e naogordura. Use roupas adequadas para a pratica de exercicios fisicos, com tecidosque respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.4) Utilizar os pesosde maneira inadequada Nao importa quanto peso voce consegue levantar, e sim como voce o faz. Omaior erro cometido pelas pessoas nos exercicios musculares de repeticao e fazeras series rapido demais, sem controlar o movimento nem a respiracao,normalmente indo mais rapido na hora de abaixar o peso. O certo e fazer asrepeticoes de forma lenta e usar a seguinte proporcao: 1 segundo para levantare 3 segundos para abaixar o peso. (proteja seus joelhos conta lesoes).5) Overtraining Se voce acha que, em termos de exercicios quanto mais melhor, pense duasvezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensoes, lesoes deesforco como fraturas por estresse e ate a perda de tecido magro, ou seja, osmusculos. (proteinas sao essenciais na reconstrucao muscular).6) Treinar de formainconstante Voce treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer?Pessima ideia. Alteracoes frequentes no ritmo dos treinos diminuem osbeneficios de qualquer programa de exercicios, aumentando bastante o risco delesoes. Defina uma rotina realista, que voce consiga cumprir toda semana.(pratique corrida e pedalada na mesma aula).7) Ignorar asmensagens do seu corpoAs vezes a vontade de entrar em forma e tanta que ignoramos sintomascomo tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dornos musculos ser normal, o exagero so leva a lesoes, que vao forcar intervalosde semanas ou ate meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo eprocure orientacao medica.8) Se exercitar emjejum ou com o estomago cheio Para comecar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e naoajuda nada a emagrecer, ao contrario, faz com que o corpo queime massa magra emvez de gorduras. Ja se exercitar de estomago