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historia dramatica reveladas. Estreia prevista: junho.Estamos Juntos Uma coproducao entre Brasil e Argentina conta o drama da medica Carmem (Leandra Leal) que, ao descobrir uma doenca grave, decide aproveitar sua vida ao extremo. No entanto, as acoes inconsequentes de Carmem confrontam duas relacoes que ela mantem simultaneamente, e o resultado pode ser a destruicao. O filme tem direcao de Toni Venturi. Estreia prevista: entre os meses de agosto e setembro.Capitaes de Areia Cecilia Amado leva para os cinemas a historia de seu avo, Jorge Amado. Ambientado na decada de 50, meninos abandonados vivem suas vidas de forma livre e, assim, tornam-se homens. Quando uma epidemia mata varios deles, Dora se junta ao bando para mudar o rumo daquele grupo. Estreia prevista: entre outubro e novembro.Todos esses filmes, com lancamento previsto para 2011, ja foram gravados e estao em fase de pos-producao. Outros projetos da distribuidora sao: Lazaro Ramos e Alice Braga em O Vendedor de Passados; El Ardor, outra coproducao entre Brasil e Argentina, com atuacao de Gael Garcia Bernal; Somos Tao Jovens, cinebiografia de Renato Russo, focado na adolescencia do roqueiro, antes de ele ser famoso; e Billi Pig, comedia com Selton Mello e Grazie Massafera.
Ta afim de seguir o projeto mas nao sabe quais exercicios fazer?Caaaalma. Ainda estamos no primeiro dia do projeto, voce pode comecar hoje a noite ou amanha cedinho.Dei as opcoes de apps (que eu uso durante o projeto) pra voce criar sua propria rotina de treinos.Pra voce que nao tem smartphone ou quer outro jeitinho de se exercitar, anota ai:- Danca: reserve uma hora do dia ou da noite, coloque tres ou quatro musicas BEM animadas e dance bastante. Dance com vontade, pule, rebole muito e faca questao de ficar extremamente cansada no final.- Jump: pra quem tem aquela caminha elastica do Jump, vale pular por ate 30 minutos diariamente. Pule da forma que desejar, alternando movimentos rapidos e lentos, tambem garantindo o cansaco ao final do exercicio.- Videogame: os jogos de danca sao muito bons pra quem precisa emagrecer! Alguns possuem ate contador de gasto calorico! Ligue o Kinect e se acabe de dancar por mais ou menos 40 minutos por dia.- Caminhada com corrida: sabe aquele parque na frente de casa? Ou aquela pracinha que sempre tem alguem praticando esporte? Se a sua cidade tem essas maravilhas, va correndo pra la! Alongue os bracos e pernas, pescoco e costas e comece caminhando. Faca uma corridinha de 1 ou 2 minutos e volte a caminhar. Mantenha esse costume no mes do projeto, durante 1 hora por dia.E vamos manter o foco pra perder 1kg por semana, hein! Oi, gente! Tudo bem ai?Bom, hoje comeca o PROJETO PP+38!O projeto foi criado dentro da minha cabecinha, quando decidi parar a academia por alguns meses para sair da mesmice. Olha so como vai funcionar:- Um grupo no Facebook e a pagina do blog ajudarao as amigas lindas a seguirem a mesma dieta que eu;- Vamos contar 1 kg a menos por semana, nao mais que isso;- Todo o projeto sera realizado SEM ACADEMIA, somente com exercicios feitos em casa com ajuda de apps e videogame;- A dieta dura apenas UM MES;- A rotina sera postada no grupo e no blog!Como e a dieta?A dieta baseia-se em comidas boas e saudaveis, dando prioridade sempre aos vegetais/verduras/frutas/carnes.Fica mais ou menos assim:CAFE DA MANHA > tapioca, manteiga, iogurte desnatado, frutaCafe da manha completo em materia de carboidrato, gordura boa, proteina e nutrientes basicos da fruta.A partir do cafe da manha, refeicao sagrada e importantissima, ficamos apenas no basico de almoco e janta. Porem, conforme a fome for aparecendo no decorrer do dia, iremos comendo somente alimentos naturais e completos.Exemplo:Depois do cafe da manha, bateu aquela fome antes do almoco. Voce pode consumir umas 5 castanhas de caju, uma fruta, cha com adocante ou ate mesmo um tomate (adoro!).ALMOCO > frango grelhado com sal grosso e folhasNa fome que a gente sempre sente entre o almoco e a janta, voce pode encaixar um copo de leite desnatado com uma banana com aveia.JANTAR > Caldo de cenoura, batata e couve Ok, da pra resumir melhor? DA!O que manda nessa dieta e o cafe da manha, o almoco e o jantar. De resto, basta incluir alimentos leves e naturais. Nada
de bolachinhas light, pao integral, arroz, feijao, requeijao, queijo, cereal de milho. Lembre-se: evite TUDO que tenha elementos artificiais. Eu consigo produzir meu proprio iogurte e manteiga, mas caso nao consiga comprar organicos ou produzir em casa, pode consumir sem exageros.MEUS DADOSPeso: 64,5 kgAltura: 1,66 cmCircunferencia Abdominal: 64 cmA parte II eu trago na semana que vem, com 1kg a menos! :)Vem pro Face me contar sua rotina > #NQMGG
Quantas vezes voce ja se sentiu inchada e sem animo de colocar aquele vestido justinho para ir a uma festa? Dois dias de cardapio detox podem dar aquela afinada e ainda ser o pontape inicial para um ajuste de habitos mais saudaveis.1 dia Cafe da manha > 1 copo de suco verde> 1 fatia de pao integral> 1 col. (sopa) de pasta de tofu ou 1 fatia de queijo brancoLanche da manha> 1 xic. de cha de hibisco com cavalinha> 2 fatias de abacaxi ou melaoAlmoco > 1 prato fundo de salada (couve, couve-flor, repolho, espinafre, brocolis, tomate, cebola, pepino, alface) temperado com 1 col. (sopa) de azeite de oliva> 2 col. (sopa) de abobora cozida> 3 col. (sopa) de arroz integral com amendoas em lascas> 3 col. (sopa) de feijao-fradinho com cheiro-verde e curcuma> 1 file medio de frango grelhadoLanche da tarde> 1 fatia grande de melancia> Iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de farelo de aveia, farinha de linhaca dourada ou semente de chia Jantar> 1 prato fundo de salada (espinafre, brocolis, tomate, cebola, pepino, alface) com brotos de alfafa (opcional) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva> 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, abobrinha, beterraba)> 1 porcao media de salmao, sardinha ou arenque, grelhada ou assada com alho-poroCeia > 1/2 xic. (cha) de amora ou framboesa2 dia Cafe da manha> 1 copo de suco verde> 1 fatia de pao integral> 1 col. (sopa) de pasta de tofu ou 1 fatia de queijo brancoLanche da manha> 200 ml de agua de cocoAlmoco> 1 prato fundo de caldo verde especial> 2 fatias de abacaxiReceita de caldo verde especial> 1 kg de chuchu> 1 kg de couve-flor> 500 g de couve picada bem fininhaModo de preparo: em uma panela com 1 1/2 litro de agua fervente, adicione o chuchu, a couve-flor e os temperos. Deixe cozinhar, espere esfriar e bata no liquidificador. Volte ao fogo e junte a couve, deixe ferver e sirva bem quente. Lanche da tarde Salada de frutas (melancia, melao e abacaxi) ou 1 iogurte com farelo de aveiaJantar> 2 fatias de pao integral com queijo cottage e tomate> 1 copo de suco de maracuja sem acucar> 2 fatias de melaoCeia> 200 ml de cha verde ou erva-mate Na hora de garantir as quantidades corretas do nutriente surge uma serie de duvidas. O protetor solar atrapalha na absorcao de vitamina D? Quais os alimentos ricos em vitamina D? A absorcao de vitamina D pelos alimentos e tao eficaz quanto pelo sol? Entre outras questoes. Por isso, conversamos com especialistas neste nutriente e esclarecemos doze duvidas frequentes sobre ele. Confira. So e possivel conseguir vitamina D tomando sol?Nao, e possivel obter a vitamina D por meio da alimentacao e suplementacao com orientacao medica. Para evitar a carencia do nutriente e interessante incluir na dieta alimentos ricos nesta substancia e tambem tomar entre 15 e 20 minutos de sol sem protecao solar e com bracos e pernas expostos todos os dias. "Apesar de alimentacao e exposicao solar serem complementares, este ultimo garante entre 80 e 90% da sintese de
vitamina D", afirma a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitario Franciscano.Qual parte do corpo absorve melhor a vitamina D? Nao existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que sera absorvida e proporcional a quantidade de pele que esta exposta. Por isso, a orientacao para ter boas quantidade deste nutriente e expor no minimo pernas e bracos ao sol sem protecao solar por cerca de 15 a 20 minutos.O filtro solar impede a absorcao de vitamina D?Sim, infelizmente o uso do filtro solar prejudica a absorcao da vitamina D por meio da exposicao ao sol. "Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retencao de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a producao da substancia", constata o neurologista Cicero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de Sao Paulo. Para evitar o risco do cancer de pele e importante se expor somente durante os 15 a 20 minutos recomendados e apos isso aplicar o filtro solar. Alem disso, o recomendado e passar o protetor no rosto e deixar as pernas e bracos sem, desta maneira as quantidades de vitamina D ainda estao garantidas.Idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposicao ao sol?Sim, os idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposicao ao sol por questoes metabolicas relacionadas a idade. "A quantidade da substancia produzida em uma pessoa de 70 anos e, em media, um quarto da que e sintetizada por um jovem de 20 anos", constata a nutricionista Rubia Gomes Maciel, da empresa Natue. Por isso, e interessante que os idosos conversem com seus medicos sobre a possibilidade de ingerir suplementos de vitamina D.Quais os alimentos ricos em vitamina D?Os alimentos que possuem boas quantidades de vitamina D sao: o salmao, 100 gramas tem 685 unidades, atum, 100 gramas contam com 227 unidades, sardinha, 100 gramas possuem 193 unidades, ovo, um ovo possui 43,5 unidades, queijo cheddar, 50 gramas possuem 12 unidades, e carne bovina, 100 gramas contam com 15 unidades. Note que todos eles sao de origem animal porque as fontes vegetais nao conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais.Os alimentos proporcionam boas quantidades de vitamina D?Nao. Ate mesmo o alimento com as maiores quantidades da substancia, o salmao, conta com somente 6,85% das necessidades diaria de vitamina D em uma porcao de 100 gramas. "Todo adulto deveria tomar no minimo cinco mil unidades de vitamina D todos os dias, contudo o ideal seria 10 mil unidades", observa Coimbra. Alem disso, os alimentos ricos na substancia sao de origem animal e por isso contam com a gordura saturada. Quando ingerido em grandes quantidades este lipideo sofre o processo de oxidacao e ha o risco do aparecimento de placas que podem inflamar as arterias sanguineas, levando a doenca vascular que pode comprometer o coracao, os rins e o cerebro a longo prazo.A absorcao da vitamina D nos alimentos e tao boa
quanto ao ser exposto ao sol?Nao. Enquanto os alimentos que mencionamos irao fornecer no maximo 6,85% das necessidades diarias de vitamina D, com a exposicao solar as quantidades da substancia sao muito maiores. "Tomar sol durante 20 minutos diariamente proporciona as 10.000 unidades de vitamina D necessarias todos os dia", conta Coimbra.Quem fica exposto ao sol precisa comer alimentos ricos em vitamina D?Isto depende de cada pessoa. E importante que a necessidade do individuo seja analisada por um profissional da saude a fim de saber se apenas o sol e o suficiente ou se e preciso uma alimentacao rica na substancia.Quando tomar suplementos de vitamina D?Os suplementos so podem ser tomados apos a constatacao de deficiencia de vitamina D e a orientacao medica para o consumo dessas doses extras. E preciso muito cuidado com o excesso desta vitamina.Quais os riscos do consumo em excesso da vitamina D?E importante destacar que o excesso de vitamina D so ocorre por meio da suplementacao. Isto porque os alimentos nao contam com quantidades grandes da substancia e a obtencao dela por meio dos raios solares e regulada pela pele, que cessa a producao de vitamina quando atinge os valores necessarios. Porem, o excesso por meio dos suplementos mal administrados pode ser muito arriscado. "Ha a possiblidade de ocorrer a elevacao da concentracao de calcio no sangue e isso pode provocar a calcificacao de varios tecidos, sendo que o mais afetado e o rim, que chega ate mesmo a perder sua funcao", alerta Coimbra. Quem tem deficiencia de vitamina D uma vez vai ter para sempre?Nao, a deficiencia pode ser revertida. E possivel fazer esta correcao do quadro por meio de suplementacao, lembrando que esta alternativa e valida somente apos a orientacao medica, e/ou tomando sol sem protecao solar nos bracos e pernas durante vinte minutos todos os dias.As janelas podem atrapalhar a absorcao de vitamina D?Sim, elas impedem a absorcao. "Isto ocorre porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a sintese da vitamina D, nao conseguem atravessar os vidros", explica Maciel.
A manteiga ou pasta de amendoim sacia a fome, e saborosa, nutritiva e boa para a saude. Muitos confundem e acham que o amendoim com seu alto teor de gordura faz parte do grupo das sementes oleaginosas, como nozes, castanhas e amendoas. Na verdade, o amendoim e uma leguminosa, mais proximo dos feijoes. Metade da composicao da manteiga de amendoim e gordura, e a outra metade e composta por proteina (25%), carboidrato (20%) e fibra (5%).Ela e uma excelente fonte de vitamina E e de vitaminas do complexo B, principalmente B3, B6, folato e biotina. Tambem e rica em diversos minerais como ferro, magnesio, potassio, fosforo, zinco, selenio, cobre, manganes e calcio. A manteiga de amendoim contem fitosterois, acido cumarico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam a prevenir doencas cardiacas e cancer.Amiga do coracao Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition mostrou que o conjunto de antioxidantes pode ser a chave para os beneficios ao coracao e aparelho circulatorio. Pessoas que comem pasta de amendoim 4 vezes por semana podem reduzir o risco de morte por doenca cardiaca em 37%, em comparacao com pessoas que nao tem o habito.Outro beneficio vem da sua capacidade de diminuir o colesterol LDL, mantendo o bom colesterol (HDL) elevado.Gorduras saudaveis Quase 50% da gordura presente no amendoim e omega-9, o mesmo acido graxo do abacate e do azeite de oliva e que ajuda a regular o colesterol. O restante se divide entre omega-6 e dois tipos de gordura saturada, os acidos palmitico e estearico, que sao a fonte preferida de energia para o coracao.Previne o diabetes Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que a ingestao de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 4 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 30%. Por ser otima fonte de omega-9 ela auxilia no controle do acucar sanguineo e tambem baixa os triglicerideos, uma gordura composta por tres moleculas de glicose.Ajuda a emagrecer O consumo de manteiga de amendoim 2 a 3 vezes por semana reduz em 30% a chance de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Isto porque o seu elevado teor de gordura e proteina ajuda na saciedade e reduz a vontade de beliscar entre as refeicoes. Alem disso, o omega-9 ativa a adiponectina, um hormonio que comanda o corpo a produzir a energia que precisa a partir dos depositos de gordura, ou seja, ele ativa a queima dos pneuzinhos localizados principalmente na cintura e abdomen.Boa para quem malha Manteiga de amendoim e uma excelente fonte de energia e contem um alto teor de proteinas que ajudam na construcao muscular. Ela tambem e rica em potassio e magnesio, que aceleram a recuperacao de musculos cansados. A presenca de acido palmitico e estearico fornece combustivel para o coracao, aumentando a capacidade vascular. E o resveratrol estimula a sintese de oxido nitrico, uma molecula que exerce numerosas funcoes no nosso organismo, dentre elas o aumento do fluxo sanguineo nos musculos, que recebem mais oxigenio e nutrientes.Como
comprarO ideal e comprar o amendoim organico, para evitar a ocorrencia de fungos (Aspergillus flavus) que produzem aflatoxina. O melhor armazenamento e metodos de manipulacao praticamente eliminam o risco de ingestao de aflatoxina, um conhecido agente cancerigeno. Evite adquirir o amendoim se tiver qualquer sinal de mofo. Os estudos mostram que processar o amendoim reduz o teor de aflatoxina.Como prepararToste o amendoim no forno baixo por 15 a 20 minutos, para preservar os oleos saudaveis presentes nele, e sensiveis a altas temperaturas. Depois coloque no processador ou liquidificador por alguns minutos ate ele virar uma pasta. Voce pode acrescentar um pouco de sal na mistura. Guarde em recipiente bem fechado na geladeira.Como consumirA manteiga de amendoim pode ser consumida ao natural direto na colher, pode ser colocada no pao ou na tapioca, acompanha uma banana, turbina sucos e vitaminas, e tambem pode ser usada no preparo de pratos diversos: combina com aves, arroz, quinoa e legumes.Quantidade recomendadaUma colher de sopa caprichada tem 90 calorias e e a quantidade suficiente para enriquecer a refeicao, seja o cafe da manha ou um lanche. Quem malha ou tem um estilo de vida ativo pode aumentar o consumo para duas colheres de sopa.
Quem ta empolgada com o Projeto PP+38 ja deve ter pensado em quais exercicios pode comecar a fazer.Sao varios! Eu uso dois apps muito bons que acabam comigo, ate mais do que 40 minutos de musculacao intensa!Eu recomendo o Nike Training Club e o Sworkit. Ambos gratuitos pra Android!No app da Nike, depois de se inscrever, procure por "programas" na aba lateral. Ele vai criar treinos diarios pra voce, respeitando seu nivel e limite.No Sworkit, os treinos sao montados aleatoriamente. Basta escolher por quantos minutos quer se exercitar.Como eu faco:Por causa do trabalho, nao posso ter um horario fixo pra treinar. E isso e muito bom, sabiam?E como se voce tirasse o seu corpo da zona de conforto diariamente!Eu costumo usar o Sworkit pela manha fazendo Pilates e Yoga em jejum.SIM, GENTE!Vale a pesquisa sobre AEJ na internet, os exercicios de curta duracao em jejum.No final do dia, uso o app da Nike por 40 minutos no meu programa de definicao. Nao escolhi o programa de emagrecimento porque a dieta e pobre em calorias, nao e recomendado fazer exercicios muito intensos e por muitas horas a fio.Quem nao tiver um smartphone, pode usar o videogame. Aqueles jogos de danca sao poderosissimos para o gasto calorico!Mas isso a gente fala no proximo topico :) O que preparar para comer antes de ir a academia e o que consumir quando voltar do treino costumam ser as principais duvidas de quem malha.Se voce tambem nao sabe o que e melhor para o seu corpo, a nutricionista de famosas como Paolla Oliveira, Leticia Spiller e Giovanna Lancellotti ensina duas receitas poderosas para esses momentos que vao turbinar os resultados da malhacao.O que comer antes e depois do treino?O mais indicado por profissionais e que o cardapio pre e pos-treino tenha nutrientes essenciais para o desempenho e recuperacao do corpo. Antes de malhar, e essencial carregar o corpo de energia, que pode ser adquirida com carboidratos.Ja depois dos exercicios, o objetivo deve ser a recuperacao muscular, que voce consegue consumindo proteinas.A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, que atende diversas celebridades, ensinou em sua conta no Instagram duas receitas de shakes simples que fornecem esses nutrientes e podem ser grandes aliados na busca pelo corpo sarado.Shake pre-treinoShake de beterraba e ideal para consumir antes de malhar para ter energia no treino.Esse preparo e turbinado com os beneficios da beterraba, raiz de cor roxa que e uma otima fonte de carboidratos e tem otimo valor nutricional.Alem disso, o alimento e rico em nitrato, que potencializa o aproveitamento dos nutrientes pelo musculo, tornando-se uma otima fonte de energia.Como fazer Para preparar, basta bater no liquidificador uma beterraba crua pequena, metade de um pessego, 100 ml de cha verde gelado, uma colher de cha de oleo de coco e algumas folhinhas de hortela.Shake pos-treino Espinafre e suplemento de proteina ajudam a recuperar os musculos depois da academia.Para consumir a proteina necessaria para recuperar os musculos apos os exercicios fisicos, o indicado pela profissional e incluir espinafre e uma medida de suplemento de proteina na receita. Anote e prepare!Como fazerBata uma fatia
grossa de abacaxi com metade de uma manga, metade de uma maca, meia xicara de folhas cruas de espinafre, tres gotinhas de propolis, um fio de agave e um scoop de proteina vegan a base de arroz germinado, amaranto ou ervilha.
Sempre ha uma desculpinha disponivel pra quem nao gosta de academia. Sera que voce ja usou alguma? Confira!1. "NAO TENHO TEMPO" Malhar? Voce ate iria a academia, mas esta muito ocupada no trabalho.2. "EU NAO TENHO TEMPO SUFICIENTE"E possivel encaixar um treino depois do trabalho e antes da happy hour? Se sim, com certeza voce frequentaria a academia. Mas ai teria que tomar um banho e lavar o cabelo e refazer a maquiagem, e acabaria perdendo os melhores momentos da vida.3. "ESTOU MUITO CANSADA"Digamos que fosse possivel restringir o treino a parte fisica sem morrer de exaustao voce faria os movimentos de olhos fechados para economizar energia e seria um perigo a voce mesma.4. "EU COMI DIREITINHO HOJE"Isso ja e bom o suficiente nao ha necessidade de uma bateria de exercicios alem disso, vai.5. "VOU FICAR MENSTRUADA"Voce ja esta inchada, cansada e com colicas. A ultima coisa que precisa sao dores musculares extras (a menos que voce faca o treino ideal indicado para esta fase).6. "EU ESTOU MENSTRUADA"Voce ate queria malhar hoje honestamente, suas intencoes sao as melhores! Mas e se a menstruacao vazar, voce nao iria ter coragem de voltar a academia nunca mais. Voce nao pode correr este risco.7. "EU NAO QUERO CARREGAR TUDO TODOS OS DIAS"Carregar tenis, roupas de ginastica, troca de roupas limpas, coisas para o banho e maquiagem ja deveria configurar como malhacao. (Mas nao. Voce nao esta interessada, obrigada).8. "ESQUECI..."Tenis. Elastico de cabelo. Fone de ouvido. Top. Se as coisas nao estao na sua mala da academia, nao da para malhar sem elas deve ser um sinal das estrelas para faltar ao treino hoje!9. "ESTOU FORA DE FORMA"A cada vez que voce usa essa desculpa, ela se tornara ainda mais uma boa desculpa!10. "EU NAO QUERO LAVAR MEU CABELO"O jeito mais rapido de arruinar um dia de cabelo bom e suar nele todo. Nao vai rolar.11. "A ACADEMIA E MUITO CARA"Ainda que dinheiro nascesse em arvores, voce gastaria em coisas mais divertidas. Como ficar a toa, por exemplo.12. "EU NUNCA FIZ ESTE EXERCICIO ANTES"Se voce fizer alguma posicao errada nesta aula nova pode acabar ate quebrando alguma coisa!13. "EU NAO TENHO FLEXIBILIDADE SUFICIENTE"Tocar a pontinha do pe? Voce mal pode alcancar seu joelho. Ioga definitivamente nao foi feita pra voce!14. "ESTOU TODA DOLORIDA"Se o culpado foi a aula de spin de ontem ou os saltos incrivelmente altos que voce usou na noite passada, nao importa. Suas pernas doem e decidiram ficar sentadinhas.15. "EU NAO SOU UMA PESSOA DE [ACADEMIA, MALHACAO...]"Quanto mais voce usar esta frase, mais se aproximara da verdade de nunca ser esta pessoa mesmo. Esta desculpa pode funcionar a vida toda!16. "EU NAO QUERO VER NINGUEM QUE EU CONHECO"Nao importa se voce esta de ressaca, cansada, em crise ou apenas sem roupas limpas de ginastica, voce so nao precisa de audiencia hoje.17. "EU ESTOU FICANDO DOENTE"Nao importa que a atividade fisica expulse as bacterias dos pulmoes, estimule o sistema imunologico e alivie o estresse que aumenta o risco de ficar doente. Voce se sente mal e nao vai colocar os pes naquela academia, e
pronto!18. "EU TENHO MUITA FOME PARA MALHAR DEPOIS DO TRABALHO"E nao da para malhar com o estomago cheio. Entao voce provavelmente deveria apenas ir para casa e jantar em frente a televisao.19. "EU TENHO MUITA PREGUICA DE MANHA"Manhas sao feitas para dormir, nao para suar. E obvio. (Mas ha motivos por que voce deveria se exercitar logo de manha).20. "EU NAO TENHO RITMO"Zumba poderia trazer a tona memorias das suas apresentacoes de danca na escola. Trauma! Nao, obrigada.21. "EU FICO MUITO ENTEDIADA"Voce nao sabe como maratonistas podem correr durante horas a fio. A ideia de uma atividade sem entretenimento nao da nem para ser considerada.22. "EU NAO QUERO" Uma vez preguicosa, para sempre preguicosa. Pelo menos, seja honesta com voce mesma.