Quando uma pessoa comeca pela primeira vez um programa de treinamento baseado em forca , em geral consegue resultados rapidos. Normalmente, ela vai perceber aumento na forca depois de poucas sessoes de treinamento. Nossa!!, os musculos cresceram da noite para o dia? Nao.Os avancos iniciais podem ser atribuidos a fatores neurais, ou seja, o sistema nervoso central descobriu como enviar o sinal para que o trabalho dos musculos seja mais eficiente durante o exercicio de forca. Em outras palavras voce sempre teve a forca - so nao sabia como usa-la.Depois desse processo de (re)aprendizado, os progressos podem ser atribuidos a fatores musculares ou morfologicos, como o aumento do tamanho das fibras musculares, ou mesmo a mudanca anatomica em tecidos conectivos. E importante notar que a forca inicial pode vir em grande quantidade, ao passo que o nivel de avanco diminui de acordo com a continuidade do treinamento. Trata-se de uma progressao normal para o corpo, o que deve ser considerado quando tracamos nossos objetivos. Como treinador de corrida de ruaouco uma duvida frequente de alguns praticantes, que sao desportistasexperientes mas que de alguma forma nao conseguem evoluir em seus treinamentos.A grande duvida deles e que mesmo conseguindo percorrer longas distancias nostreinos, eles nao conseguiam baixar seu tempos em corridas de 5km e 10km.Entao me questionaram porqueisso acontecia, e aonde estava a falha em suas corridas. A minha respostasempre comeca com a seguinte pergunta: existe treinamento de velocidade na sua rotina de treinos?. Agrande maioria logo se assusta com essa pergunta e dizem que sao corredores delongas distancias, que praticam um esporte de resistencia e nao umaprova de 100m, entao mantendo a linha "filosofica" da minha respostaemendo outra pergunta desafiadora : Quem e o mais rapido aquele que corre uma maratonaem 2h ou aquele que corre em 4h? Emuma logica simples eles me respondem que quem e o mais rapido e o corredor quecompletou a prova em 2h, e completo que isso mostra que ele tambem e uma pessoamuito resistente, pois alem da velocidade de correr a 20km/h ele mantem essavelocidade durante toda a corrida.Esse feito meus amigos, alemclaro de fatores geneticos e talento esportivo, envolve metodos de treinamentode corrida que sao fundamentais e que por falta de orientacao adequada muitospraticantes de corrida nao o fazem e/ou deixam de fazer por nao entenderema importancia de cada treino e sua relacao com o todo que e usadopara realizar uma boa corrida de rua.A questao principal nesse artigoe como se trabalha a velocidade para corredores de rua e a reposta e simples,com metodos de treinamento intervalado. O treinamento intervalado proporcionaao corredor melhorias na capacidade de velocidade, economia de corrida e eficienciano consumo do Vo2max.O treino intervalado saocorridas realizadas de forma moderada a intensa e com curtos periodos dedescanso que podem ser feitos em forma de trote (ativo) ou parado. Esseestimulo em curtos periodos comparados com a corrida continua permite, que ocorredor imprima uma velocidade maior proporcionando assim o estimulo necessariopara melhorar sua velocidade durante a corrida. Entao meus amigos corredores de longa distancia voce tambem precisam develocidade! Educativos de corrida sao exercicios que tem como