Se a sua cabeca parece escolher omomento em que a encosta na almofada para se lembrar de todas aspreocupacoes, problemas e medos, entao estas tecnicas sao para si. Asperturbacoes do sono podem ter consequencias graves e por isso epreciso agir o quanto antes. Acordar cansado, nao conseguir adormecer na horade deitar ou despertar a meio da noite sem conseguir voltar a dormirsao sinais de que precisa de intervencao. O site EverydayHealth reunealguns conselhos dados pela psicologa Sally R. Connolly, terapeutade sono numa clinica de Louisville, no Kentucky, EUA. Mude a sua forma de pensar. Se ospensamentos negativos sao invasivos ao ponto de nao o deixar dormir, umaterapia cognitivo-comportamental pode ser bastante eficaz no tratamentoda ansiedade e nos transtornos de sono. E uma terapia muito pragmaticaque ensina tecnicas para corrigir o comportamento ansioso. Descontraia-se na hora de dormir. Havarias tecnicas que se podem usar para deixar fora da cama as preocupacoes.Pode por exemplo contar ao contrario a partir do 100 ou pensar emnomes comecados pela letra A. Estas actividades mentais podem parecermuito aborrecidas e e mesmo essa a ideia, desde que afaste ospensamentos catastroficos e o deixe dormir. Experimente musica. Um disco com musicacalma, sons da natureza ou ruido branco (no YouTube encontravarios) pode tambem ajudar a acalmar a sua mente e a distrai-la daspreocupacoes que o mantem acordado. Exercicio. Embora nao deva fazer muitoexercicio perto da hora de dormir, praticar exercicio fisicodiariamente vai ajudar a relaxar o corpo e a amenizar os sintomas deansiedade. Quanto mais relaxado se sentir, melhor vai dormir. Mude o seu ambiente. O seu quarto deveestar escuro, silencioso e fresco na hora de dormir. Se forpreciso, coloque uma mascara ou uns tampoes nos ouvidos para dormir melhor.Nao deve ter televisao no quarto. Ter uma rotina de dormir etambem essencial. Tente deitar-se sempre a mesma hora e fazer as mesmascoisas antes de se deitar, para que o seu corpo perceba os sinais. Se fosse, nao haveria um indio vivo na Floresta Amazonica, argumentao botanico Gilberto Kerbauy, da Universidade de Sao Paulo.As plantas realmente consomem oxigenio no processo de respiracao.De dia, com a luz do Sol, isso e compensado pela fotossintese, queabsorve gas carbonico do ar e libera oxigenio. A noite, elas roubam devolta um pouco do que produziram.Mas fique tranquilo: nao vai faltar ar no seu quarto. A quantidadeconsumida por um vegetal nao chega perto daquela que um cachorrorespira. Dormir cercado de plantas e menos sufocante do que passar anoite em um quarto cheio de gente. 1. Comer uma maca e mais eficiente que tomar cafe para se manter acordado.2. De entre todos os dinossauros, o Hadrossauro e o que tinha o maiornumero de dentes. O animal com bico de pato possuia uma arcada de nadamenos do que 960 presas (para comparar, o ser humano tem 32). Alem degrandes, os seus sorrisos eram duradouros; os dentes eram renovaveis,sendo que uma especie podia ter ate 10.000 no decorrer da sua vida.3. Depois de estourar, um milho de pipoca pode aumentar ate 400% o seu tamanho.4. Dez milhoes de tijolos, 6500 janelas, 73 elevadores, 381 metros dealtura e 1860 degraus -