Ha algum tempo escrevi sobre a alimentacao nas situacoes de ansiedade e estresse no Portal Nutricao em Foco. E gostei muito dessa materia. Entao vou colocar um pedacinho dela no meu blog. Quem quiser ler a materia completa, clique aqui.Infelizmente, nossa rotina (inserida na cultura e estilo de vida do seculo) faz com que a gente se pareca com o coelho maluco da historia da Aline no pais das maravilhas: SEMPRE ATRASADOS! Dai, as consequencia negativas acabam surgindo, dentre elas temos o estresse e a ansiedade. Entao acho super pertinente usar a Ciencia da Nutricao para dar uma maozinha nessas horas A ingestao do aminoacio triptofano pode ajudar a melhorar o humor, quando o problema for a queda de hormonios que estao relacionados a sensacao de bem-estar (como a serotonina). Os alimentos fontes desse aminoacido sao: leite, carnes magras, peixes, nozes, leguminosas, arroz integral, feijao, lentilha, castanhas, abacate e soja. Aumente a ingestao de alimentos fonte de antioxidantes, como castanha do para, kiwi, caju, acerola, laranja, limao, goiaba, sementes de abobora e girassol, oleos vegetais e vegetais verde escuro crus. Eles sao fonte de antioxidantes, como selenio, zinco, carotenoides, vitamina E e C, que ajudam no combate aos radicais livres, os quais estao aumentados no organismo em situacoes de estresse. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B sao importantes para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a manutencao da saude mental, ajudando a reduzir o estresse. Os alimentos ricos nessas vitaminas sao: cereais, leite e derivados,ovos, verduras de folhas verdes, frutas e carne vermelha. Tenha o habito de tomar chas naturais. A valeriana e uma erva tranquilizante que ajuda no tratamento de desordens da ansiedade e camomila e erva cidreira sao muito uteis para os disturbios do sono e como calmantes naturais. Mas cuidado! As capsulas sao mais concentradas que os chas, e devem ser consumdas apenas sob prescricao profissional. Nao faca restricoes severas de carboidratos na sua alimentacao e consuma alimentos integrais, como granola, arroz, farinha e macarraointegrais. Alteracoes na glicemia, prejudicam o fornecimento normal de glicose ao cerebro, alterando seu humor. Evite alimentos muito doces e ricos em cafeina. Se ja tem o habito de ingeri-los, tente reduzir as quantidades ou frequencia de consumo.Beijos e boa semana!!! '... a gente quer COMIDA, DIVERSAO e ARTE' ...............COMIDA"Voce tem sede de que?Voce tem fome de que?A gente nao quer so comidaA gente quer saidaPara qualquer parteA gente nao quer so comerA gente quer prazerPra aliviar a dorA gente nao querSo dinheiroA gente quer inteiroE nao pela metade".........................DIVERSAO"Alguma coisa acontece no meu coracaoQue so quando cruza a Ipiranga e a avenida Sao JoaoE que quando eu cheguei por aqui eu nada entendiDa dura poesia concreta de tuas esquinasDa deselegancia discreta de tuas meninas ..................ARTEQuando eu te encarei frente a frente nao vi o meu rostoChamei de mau gosto o que vi, de mau gosto, mau gostoE que Narciso acha feio o que nao e espelhoE a mente apavora o que ainda nao e mesmo velhoNada do que nao era antes quando nao somos mutantesE foste um dificil comecoAfasto o que nao