thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
calcio, perdendo para o leite. E seria preciso mastigar muito bem o grao para dispor de todo o mineral que ele contem. Isso torna a semente uma boa opcao para quem nao pode consumir lactose e precisa de calcio.A semente tambem contem 112 mg de potassio e 84 mg de magnesio em 25 g enquanto o farelo de trigo (obtido como sobra do processo de refino do trigo, que da origem a farinha de trigo) nao apresenta nenhum dos dois micronutrientes. O magnesio e um mineral que nao faz falta em pessoas que consomem as cinco porcoes recomendadas de vegetais, pois e abundante nesses alimentos. Porem, como a maior parte dos brasileiros nao consome os 400 gramas de vegetais e frutas diarios indicados pelo Ministerio da Saude (cerca de 90% de acordo com a Pesquisa de Orcamentos Familiares do IBGE), ela e uma boa alternativa para nao perder o mineral.A chia e considerada uma boa fonte de ferro, pois alem de ter o mineral em alta quantidade, ele e mais facil de ser absorvido na semente do que em alguns vegetais, pois eles acabam presos em uma substancia chamada fitato. 25 g de chia contem 1,93 g de ferro, 65 g de espinafre (o que equivale a quantidade recomendada de folhas verdes escuras para um dia) tem 1,77 g do mineral.Na tabela abaixo voce compara a semente com a quinoa, o trigo, a aveia, a linhaca e o amaranto - cinco outros graos consumidos pelos brasileiros:Nutrientes (100 g do grao)AveiaFarelo de TrigoQuinoaAmarantoChiaLinhacaCalorias394 kcal360 kcal380 kcal373 kcal485 kcal495 calCarboidratos67 g76 g68,8 g64 g42,12 g43,3 gProteinas14 g10 g13,11 g13,5 g16,54 g14,1 gGorduras8 g2 g5,77 g6,89 g30,74 g32,3 gFibras9,1 g2 g6 g6,67 g34,4 g33,5 gCalcio48 mg18 mg129 mg160 mg631 mg211 mgPotassio336 mg--740 mg509 mg407 mg869 mgFosforo153 mg--411 mg558 mg860 mg615 mgMagnesio119 mg--211 mg249 mg335 mg347 mgFerro4,4 mg4,2 mg9,33 mg7,5 mg7,72 mg4,7 mgTabela Brasileira de Composicao dos Alimentos (TACO) - versao 2, UNICAMP.Fonte sobre dados nutricionais da chia: Departamento de Agricultura dos Estados UnidosContraindicacoesNao ha contraindicacao ao consumo da chia, porem suplementos devem ser utilizados somente com prescricao medica ou nutricional.RiscosA chia e um carboidrato, apesar de conter fibras, em excesso, pode levar ao aumento de peso, constipacao intestinal (principalmente se o individuo nao tomar quantidade suficiente de agua) e pode levar a desconfortos gastricos uma vez que retarda a saida dos alimentos do estomago.O consumo excessivo de fibras pode interferir negativamente na absorcao de minerais como calcio e zinco.Fonte;Minha Vida
Os desenganados de bico-de-papagaio, nervo ciatico, coluna e calcificacao tem cura perfeita, indolor, facil e barata. E ao mesmo tempo cura para todas as doencas causadas pela carencia de magnesio no passado, ate a artrose.CURA DO PADRE BENODez anos antes de comecar o tratamento com o cloreto de magnesio, padre Beno J. Schorr estava com 61 anos e quase paralitico. O processo comecou com pontadas agudas na regiao lombar, diagnosticadas como um bico de papagaio, incuravel segundo o medico. Depois, tinha um peso crescente na barriga da perna direita, que acabou virando uma dor que so aumentava. Ja mal se levantava da cama, sentindo um formigar descer pela perna ate aos pes, causado pelo bico de papagaio, que apertava o nervo ciatico e quando em pe e curvado lhe dava folga.Fazia praticamente todos os seus trabalhos sentado, menos a missa, ate que sua situacao piorou e acabou tendo que rezar a missa tambem sentado.Consultando novos medicos, soube que tinha um bando de bicos-de-papagaio calcificados, em grau avancado, e que nada era possivel fazer. Aplicacoes de ondas curtas e distensoes da coluna nao tiravam a dor. Dormia enrolado na cama como um gato, sem poder se endireitar, pois a dor o acordava. Foi entao que, num encontro dos jesuitas cientistas em Porto Alegre, encontrou padre Suarez, que falou da cura com CLORETO DE MAGNESIO, mostrando o livrinho do padre Puig, jesuita espanhol que a descobriu.Contou que sua mao estava ate dura de tao calcificada, mas com esse sal voltou a se movimentar e que outros parentes seus tambem ja haviam se curado.Padre Beno comecou a tomar o remedio e 20 dias depois acordou estirado na cama, sem dor. Depois de 30 dias nada mais doia. Aos 40 dias, caminhou o dia inteiro, com pequeno peso. Em 3 meses sentia crescer a flexibilidade. Depois de dez meses se dobrava quase como uma cobra.O magnesio arranca o calcio dos lugares indevidos e o fixa solidamente nos ossos. Alem disso, padre Beno tinha a pulsacao seguidamente abaixo de 40 e ela se normalizou. O sistema nervoso ficou notoriamente calmo, ganhou maior lucidez, o sangue ficou descalcificado e fluido. As frequentes pontadas do figado sumiram, a prostata, que estava para ser operada, ja nao incomodava muito. E outros efeitos devolveram ao padre a alegria de viver.Por isso, ele se viu obrigado a repartir o "jeitinho" que o bom Deus deu a ele, divulgando o remedio.Centenas se curaram em Santa Catarina, depois de anos de sofrimento de males da coluna, artrose, etc. E mandam tambem copias a outros desenganados.IMPORTANCIA DO CLORETO DE MAGNESIOO magnesio produz o equilibrio mineral, anima os orgaos e suas funcoes (catalisadoras), como os rins para eliminar o acido urico nas artroses. Descalcifica ate as finas membranas nas articulacoes e as escleroses calcificadas, para evitar enfartes, purificando o sangue. Vitaliza o cerebro, desenvolve ou conserva a juventude ate alta idade.Depois dos 40 anos, o organismo absorve sempre menos magnesio, produzindo velhice e doencas. Por isso ele deve ser tomado como preventivo conforme a idade: a) de 40 aos 55 anos 12 dose diaria.b) de 55
uma excelente fonte de vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina C, calcio, ferro, potassio, fosforo, sodio, magnesio e enxofre. A maca tambem e uma excelente fonte de pectina. A pectina e uma fibra soluvel que ajuda a prevenir doencas cardiovasculares, a reduzir o colesterol e a combater a prisao de ventre.A laranja e um fruto rico em sais minerais como, por exemplo, fosforo, calcio e ferro. Alem dos sais minerais, a laranja e rica em vitamina C, possuindo tambem uma boa quantidade de vitaminas A e do complexo B. E uma fruta pouco calorica, possuindo aproximadamente 40 calorias por 100 gramas.Imagem: bebeaporterIngredientes:1/2 maca picadaSuco de meia laranja200ml de leite desnatado1 colher (de sopa) de melVitamina de melao e limaoImagem: bomcorpoE uma vitamina unica, especial e incrivelmente refrescante para o verao, saborosa se preparada com iogurte natural e um pouco de leite desnatado. Remova as sementes do melao antes de bater os pedacos da fruta no liquidificador. Um pouco de limao dara um toque interessante e diferente ao paladar. Comer bem e viver melhor, e de acordo com sua forma e seu estilo de vida fica mais simples.Ingredientes:1/2 melao250 ml de leite desnatadoSuco de 2 limoes ou mais conforme o gostoAcucar a gostoGeloVitamina de mamaoO mamao e rico em nutrientes, e rico em antioxidantes, vitaminas do complexo B, acido pantotenico e acido folico e os minerais, potassio e magnesio alem de fibras. Juntos, estes nutrientes promovem a saude do sistema cardiovascular e tambem oferecem protecao contra o cancer de colon. Alem disso, papaia, como e comumente chamado, contem a enzima digestiva papaina, que e usada para tratar lesoes esportivas, outras causas de trauma e alergias. Vitamina C e vitamina A, ambos sao necessarios para o bom funcionamento de um sistema imunologico saudavel. Mamao pode, portanto, ser uma escolha de fruto saudavel para prevenir doencas como infeccoes de ouvido recorrentes, constipacoes e gripes.Imagem: magraappIngredientes:1/2 mamao papaya200ml de leite desnatado1 e 1/2 colher (sopa) de acucar1 colher (sopa) de farinha lacteaVitamina de mangaFruta rica em uma variedade de fitoquimicos e nutrientes, a polpa da manga e rica em prebioticos, fibras alimentares, vitamina C, polifenois, carotenoides e provitamina A. Alem disto, a fruta tem muitas propriedades beneficas para saude, tais como: ajuda a purificar o sangue, diuretico, combate a bronquite, tem efeito expectorante e combate a acidez estomacal.Imagem: ilovesaudeFonte: melhorcomsaude, infoescola, artigonal, saudedica, suapesquisa
Alem de ser vantajosa para o meio ambiente, pratica faz bem para a saude.Especialistas dao dicas para pedalar de maneira segura e saudavel.Tirar a bicicleta do fundo da garagem pode ser uma boa ideia para a saude. Alem de ser uma pratica vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratorio, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os musculos e as articulacoes.O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercicio musculaturas diferentes: quadriceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, gluteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Ate os musculos do ombro, braco e antebraco sao desenvolvidos no ciclismo.Mas pedalar requer atencao e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecanica e consequentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pes, alem de formigamento nas maos.O preparador fisico Jose Rubens DElia sugere que o ciclista se sinta confortavel e nao precise forcar a coluna durante a pedalada. Para melhorar o desempenho e evitar caibras, e importante tambem fazer alongamento antes de pedalar como mostraram os especialistas no programa.No dia 22 de setembro deste ano, Dia Mundial sem Carro, ciclistas se reuniram em um cafe da manha coletivo na cidade de Sao Paulo (Foto: Alessandro Valle/ABCDigipress/Folhapress)Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim esta ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centimetros a mostra. O ideal e que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de tras para evitar dormencia na virilha. O importante e que o quadril nao oscile durante a pedalada.E importante lembrar que o guidao em U so e indicado para profissionais em corridas especiais e nao deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura. De acordo com D'Elia, nao e recomendado apertar o guidao com forca, mas sim segura-lo de maneira suave.A postura, alias, e um fator que merece atencao na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um angulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das maos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros. KIT BASICO DO CICLISTAGarrafa de agua: garante a hidratacao durante a atividade, repondo o liquido perdido pelo suorCapacete: cores claras sao mais indicadas e devem se ajustar bem a cabecaProtetor solar: use o produto no rosto e nas demais partes do corpo expostas ao solSilicone protetor: proteja a regiao perineal de traumas repetitivosLuvas: protegem as maos em casos de queda e devem ter acolchoamento no centro da maoOculos: protege a visao e evita a cegueira instantanea no caso de olhar para o solNo caso de pedalar a noite, o ciclista deve usar roupas claras e reluzentes, alem de ter uma luz traseira conectada a bicicleta ou cinto, para que seja visto a distancia.Os obstaculos nas ruas tambem sao perigosos, entao e preciso ficar atento a tampas de bueiros, oleo, areia e pedras na pista, alem de outros ciclistas que possam aparecer.Para nao desviar a atencao, o ideal e nao utilizar fones de ouvido que podem bloquear sons que
precisam ser ouvidos para dirigir defensivamente.Se a intencao da pratica e queimar mais calorias, o ciclista deve optar pela marcha lenta e pedaladas mais rapidas para nao sobrecarregar os joelhos. Para exercitar os musculos, as maos e o corpo devem ser deslocados com frequencia para modificar a angulacao das costas, pescoco e bracos.Vale lembrar que a bicicleta e um veiculo, portanto, e essencial conhecer todos os sinais de transito. O uso da ciclovia ou ciclofaixa e obrigatorio: quando elas nao existirem, pode-se usar o acostamento ou a faixa de rolamento, no mesmo sentido de circulacao regulamentado para a via.Para um bom relacionamento com os motoristas, o ciclista pode utilizar sinais de mao para alertar sobre mudancas de direcao que pretende fazer.Caso a pedalada na rua nao seja possivel, transformar a bicicleta em uma bicicleta ergometrica e uma opcao. Um aparelho conhecido como "rolo de treino" ou "rolo de apoio", colocado na roda traseira, pode ajudar o ciclista a subir na bicicleta e pedalar sem sair do lugar. A vantagem e que essa ferramenta custa de R$ 400 a R$ 800, enquanto uma bicicleta ergometrica custa em media R$ 1.500 - praticamente tres vezes mais cara. Ou seja, por um terco do preco, e possivel fazer uma adaptacao que permite pedalar em dias de chuva, sem pegar transito e longe da poluicao.E fundamental que o ciclista faca uma revisao periodica na bicicleta: verifique os freios e a calibragem dos pneus; observe e corrija, se necessario, folgas das partes moveis como a roda, caixa de direcao e pedais.Fonte:Bem Estar
Dicas simples e algumas mudancas de habitos podem mudar a rotina e a saude do cabeloHidratar o cabelo sempre foi um dilema para as mulheres. O primeiro passo e lavar bem os fios e fazer um diagnostico para detectar de qual tipo de hidratacao eles precisam. Observe se estao muito danificados. Se estiverem quebrados, nao sera apenas a hidratacao que vai salva-los. Cabelos ressecados, tingidos e com aplicacoes quimicas precisam de reconstrucoes, cauterizacoes e outros tratamentos mais vigorosos.Dicas simples e algumas mudancas de habitos podem mudar a rotina e a saude do cabelo. Se os fatores naturais, como exposicao ao sol, vento e chuva, ja deixam os fios mais frageis, imagine o que procedimentos quimicos, como mechas, coloracoes e alisamentos fazem com eles. A hidratacao e fundamental para coibir os efeitos dos processos quimicos e naturais.Faca hidratacao pelo menos uma vez por semana. Se o cabelo for saudavel ou oleoso, basta a cada 15 dias. Mas, se estiver danificado, e preciso fazer o tratamento ate duas vezes por semana. O objetivo da hidratacao e levar agua para o interior dos fios. Se o seu cabelo esta espigado, sem brilho e vida, e porque perdeu agua. Hidratacoes repoem os nutrientes que faltam.Ao contrario do que muitos pensam, hidratacao nao torna o cabelo mais liso. Ela apenas recupera os fios e os deixa mais macios e brilhantes. Tambem nao e recomendavel misturar dois cremes diferentes. Cada creme tem sua especificidade, e a aplicacao de outro deixa mais pesada a hidratacao. Geralmente, quando as empresas de cosmeticos desenvolvem uma linha de produtos, recomenda-se o uso do conjunto: o condicionador completa os efeitos do xampu, finalizando, assim, a hidratacao. Produtos especiais para hidratar sao do mesmo jeito. Nao se deve misturar para nao contrastar os efeitos.A touca termica tambem pode ser uma aliada na hidratacao. Ela tem o poder de potencializar a absorcao dos produtos. Mas tome cuidado com alguns detalhes. Primeiramente, existem varios tipos de toucas, as metalizadas mantas termicas ou laminadas que nao precisam de energia sao as melhores. Porem, como e uma fonte de calor intensa, nao se deve abusar do uso.Se voce nao tem touca termica em casa, ou prefere nao usa-la, hoje em dia existem alguns produtos que dispensam a sua aplicacao. Eles sao compostos por vitaminas, que promovem a elasticidade dos fios com glicerina, silicone e acidos graxos. Esses elementos dao maciez e brilho para as madeixas.Os fios lisos e os enrolados tambem tem suas distincoes na hora da hidratacao. Quanto mais cacheados, mais finos e secos eles costumam ser. Para esse tipo de cabelo, e recomendavel mascaras hidratantes em todas as lavagens. Durante o dia, passe cremes umectantes para manter os cachos no lugar. Ja os fios lisos tendem a ser mais oleosos. Na hora da aplicacao, o creme deve ser usado no comprimento das pontas. Passe mecha por mecha, massageando o cabelo. E, no fim, nao se esqueca de retirar completamente o produto.Em casa ou no salao?Todo mundo ja teve curiosidade de saber se existe ou nao alguma receita caseira para hidratacao. Frutas, azeite, mel e ate leite
sao supostos ingredientes para hidratar em casa. De fato, frutas tem vitaminas especificas que podem fazer muito bem ao corpo e, consequentemente, aos cabelos. Nesse caso, e melhor ingerir esses alimentos, no lugar de criar receitinhas.A hidratacao em casa com produtos cosmeticos, porem, e indicada. Fazer manutencao da hidratacao em casa com produtos especificos e muito eficaz, mas receitas caseiras eu nao recomendo, aconselha o hairstylist Luiz Cintra.Os tratamentos em salao parecem mais eficientes, por conta da qualidade dos produtos e da supervisao do profissional. O cabeleireiro conhece tecnicas e, naturalmente, fara um diagnostico do cabelo. Apesar disso, a manutencao em casa e fundamental para a evolucao saudavel das madeixas.Os sete pecados Deixar residuos do produto (o cabelo fica com aspecto sujo e sem brilho) Hidratar o cabelo sujo Misturar produtos que nao fazem parte da mesma linha Nao enxaguar bem Usar o creme hidratante como condicionador Nao ter paciencia para desembaracar Aplicar demais o produto. Quantidade nao significa qualidadeFaca a coisa certaLave o cabelo com xampu e, em seguida, retire a umidade com uma toalha (sem apertar ou esfregar os fios). Separe o cabelo em quatro partes e coloque uma pequena quantidade de mascara hidratante na palma da mao. Se voce tem o cabelo curto, use uma quantidade correspondente a uma moeda de R$ 1. Se tem comprimento medio, dobre a quantidade, e se for longo, triplique. Massagei mecha por mecha. Aplique de cima para baixo, respeitando a raiz do cabelo. - Dica do hairstylist e visagista Pablo Sebastian.Fonte:Saude Plena
Se voce ja esta ha muito tempo brigando contra a balanca, e deseja saber como comer menos, convido-lhe a me acompanhar nesse artigo.Eu vou te dar algumas dicas bem simples e faceis de seguir que podem te ajudar a controlar a quantidade de comida que voce ingere diariamente. Vamos la?!Dicas sobre como comer menosEssas dicas sobre como comer menos sao muito faceis de implementar. Voce pode comecar a utiliza-las hoje mesmo, e se alia-las a uma alimentacao balanceada e saudavel, certamente conseguira obter excelentes resultados.1 Coma devagar e se concentre na comidaSe voce costuma comer vendo televisao, ou mexendo no computador, entao pare de fazer isso imediatamente.Quando voce faz outras tarefas enquanto se alimenta, seu cerebro fica distraido, e isso acaba prejudicando a sua capacidade de controlar a quantidade de comida que esta sendo ingerida. O resultado disso e que voce acaba comendo demais.Comer rapido demais tambem favorece a comilanca.O seu cerebro demora de 15 a 20 minutos, a partir da primeira garfada, para perceber que o seu estomago esta cheio. Assim, quando voce come rapido demais, acaba consumindo uma grande quantidade de alimento nesse espaco de 15 a 20 minutos. E claro, isso aumentara o seu peso.Quando voce for se alimentar, procure comer devagar, mastigue bem os alimentos, e sinta a comida na sua boca. Concentre-se na comida, e nao em outra coisa. Isso ajudara o seu cerebro a dosar a quantidade de alimento ingerida.2 Coma em um prato pequeno e vermelhoEssa dica pode parecer um pouco estranha, mas na verdade ela faz bastante sentido.Comer em um prato pequeno ajuda a evitar comilancas, pois ele cabe menos alimento. Assim, ao ver o prato cheio, o seu cerebro entende que aquilo e muita comida, mesmo ela estando em um prato menor, dessa forma, fica mais facil comer menos sem sofrer com o sentimento de privacao comum as pessoas que fazem dietas.A cor vermelha esta presente na cabeca das pessoas como uma cor que remete a sinais de alerta. Alem disso, ela remete a ideia do pare do semaforo. Assim, pratos e copos vermelhos podem ajudar a reduzir o apetite em ate 40%. Pelo menos e o que dizem os pesquisadores suicos e germanicos que conduziram um estudo que teve como objetivo testar essa teoria.3 Beba mais aguaO sinal da sede e o mesmo da fome, portanto, e preciso tomar cuidado para nao confundir vontade de beber agua com vontade de comer alguma coisa.O ideal e voce comer de 3 em 3 horas, e se sentir vontade de comer algo antes de completar as 3 horas, beba agua, pois seu corpo pode estar pedindo liquido, e nao comida.4 Coma proteinas em todas as refeicoesVarios estudos ja demonstraram que consumir proteinas, principalmente no cafe da cafe, ajuda a controlar a fome durante o dia.As proteinas trazem saciedade, e isso significa que quando voce consome alimentos ricos em proteinas, se sente satisfeito por mais tempo.O ideal nao e concentrar a ingestao de proteinas somente no almoco e jantar, como ensinam algumas dietas. Procure espalhar o consumo de proteinas uniformemente ao longo do dia.5 Mantenha as
tentacoes longe dos seus olhosSe voce tem dificuldades para segurar aquela vontade de devorar alimentos altamente caloricos, como batata-frita, salgadinhos, doces e biscoitos, a melhor coisa que voce pode fazer e deixar esses alimentos bem longe da sua vista.Quando os alimentos estao fora do nosso campo de visao, fica muito mais facil controlar a vontade de come-los. Mas se voce deixa essas tentacoes a vista, ou seja, toda hora voce se depara com elas, ai realmente fica muito dificil segurar a vontade de devora-las.O ideal mesmo e evitar comprar esse tipo de alimento, mas se voce ja os tem em casa, trate de esconde-los em locais menos acessiveis.6 Nao use a comida para combater o estresse e a tristezaSe voce costuma usar a comida como uma fonte de conforto quando esta passando por momentos dificeis e estressantes, pare de fazer isso agora.Os alimentos nao foram feitos para consolar ninguem, portanto, quando voce estiver se sentindo mal, saia da cozinha e va visitar alguem, ou va fazer uma caminhada.Nos momentos dificeis e tensos, os alimentos podem ate trazer uma sensacao de prazer e conforto, porem, essa sensacao vai embora rapidinho, e da lugar a um sentimento de culpa bem pior que o sentimento que te levou a comer sem precisao.Considere ler o artigo Compulsao alimentar: o que e e como controlar7 Coma comida de verdadeA maioria dos alimentos industrializados possuem componentes quimicos que prejudicam a nossa saude e interferem no nosso mecanismo de saciedade. Esses alimentos atrapalham o trabalho do cerebro, e isso muitas vezes nos leva a comer em excesso.Evite ao maximo o consumo desse tipo de alimento. De sempre preferencia a comida de verdade, ou seja, aquela pura, sem conservantes, espessantes, aromatizantes, etc.