gorduras;f) Faca uma avaliacao fisica, atraves dela e possivel saber quanto exatamente de gordura e necessario eliminar. Em media para homens o percentual e de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitavel e recomendavel quando estao envolvidos com treinamento desportivo;g) O exercicio fisico e maior e melhor estimulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabolica em repouso. Isto significa que quando voce se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energetico a gordura;h) Por fim a intensidade dos exercicios fisicos deve ser levada em consideracao pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardiacos entre 50% a 70% da sua frequencia cardiaca maxima onde o substrato energetico e a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), tera uma queima inferior de gordura.Conheca agora algumas modalidades que sao otimas para ajudar voce na sua definicao muscular:1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. E como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a pratica regular da modalidade oferece resultados apos quatro semanas. Em media tem uma queima calorica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aerobico que ajuda na eliminacao de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratoria.2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira eletrica, e um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em media entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.3) Natacao: atividade fisica que pode ser praticada em carater competitivo ou nao sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Ha quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calorica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforco fisico necessario em cada um deles. Em media uma aula com duracao de uma hora tem um gasto calorico de 500 calorias.4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de bracos, num ritmo estimulado por musicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os musculos das pernas e dos bracos, desenvolve a nocao espacial, a coordenacao motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duracao da aula.5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, alem de queimar muitas calorias, a eliminacao da celulite. Ela e praticada em cima de um mini trampolim elastico individual, onde nao ha impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido osseo combatendo a osteoporose e tambem ocorre o fortalecimento dos musculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duracao ha uma queima de aproximadamente 500 calorias.Independentemente