de academia", e uma expressao que denomina as pessoas que voce encontra na academia, independente do horario. Da mesma forma que alguns parecem estar permanentemente na praia, no shopping ou trabalhando, outros parecem estar na academia em tempo integral.No entanto, esta nao e uma atitude eficaz. A hipotese mais provavel e que estes malhadores estejam desperdicando tempo, esticando sua serie alem do necessario. Para otimizar seu treinamento e importante prestar atencao em algumas dicas, tais como, dar valor ao tempo de treinamento - em casa ou na academia. E importante fazer um treino breve e eficiente. Saiba mais sobre o assunto no artigo sobre overtraining.Voce vai aprender atraves desse artigo como gastar menos tempo com o seu treino e porque isso e capaz de torna-lo mais eficaz. Pode parecer estranha a afirmacao de que um treino longo nao e eficaz. Isto acontece, principalmente, por dois motivos. Veja, a seguir: A primeira razao e organica: os niveis de hormonio do crescimento e testosterona tem seu pico apos 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes niveis caem e a secrecao de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberacao dos hormonios de construcao muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular.A segunda razao e a motivacao: ainda que a pessoa goste muito de malhar, nao e muito estimulante passar todo o tempo livre no mesmo lugar. Com menos motivacao, o pique diminui, consequentemente, os resultados tambem. Para maximizar seus resultados e economizar tempo, procure colocar em pratica as dicas, a seguir: Nao passe muito tempo conversando:A parte social da academia e extremamente atraente e interessante, mas o excesso pode atrapalhar o rendimento. Uma dica e levar o treinamento a serio e marcar algum programa pos-treino para colocar a conversa em dia. Se voce se dispersa com facilidade, um MP3 Playerpode aumentar a sua concentracao.Siga uma serie elaborada por um bom profissional:Ter uma programacao de treinamento economiza tempo e melhora o rendimento. Desde o inicio, ficara claro quantas series e repeticoes fazer; quanto de carga deve ser utilizado; qual a ordem dos aparelhos; o intervalo de descanso; etc. Um Personal Counter e excelente para monitorar todo o seu treino. Basta programa-lo e seguir as orientacoes.Quem treina em casa, tambem deve ter este cuidado. Procure uma serie que explore os aparelhos disponiveis. O centro de Ginastica em Casa, apresenta grande variedade de equipamentos para montar uma academia residencial completa.Outra dica e o site www.sarado.com. La a pessoa pode ter acesso a series exclusivas, demonstracoes animadas de exercicios, suporte de profissionais para esclarecimento de duvidas e muito mais.Evite passeios desnecessarios pela sala de musculacao:Nas academias mais badaladas, as salas de musculacao costumam ser cheias e grandes. Uma ida ao bebedouro pode demorar mais de 5 minutos (5x mais que o intervalo normalmente indicado entre duas series). Carregue sempre uma garrafa para sua hidratacao.Respeite o intervalo de descanso entre as series:Para os atletas nao-profissionais, 90 segundos de descanso depois de uma serie intensa e tempo suficiente. Neste periodo, a respiracao voltara ao normal e o acido