Melhor exercicio aerobicoNinguem nega os beneficios de se exercitar, se nao para obter uma melhor forma fisica, ao menos para compensar um pouco os efeitos da vida sedentaria.Mas a primeira duvida para o recem-decidido a mexer-se e: qual e o melhor exercicio aerobico?A lista sempre comeca com aqueles que sao mais praticos: caminhar, andar de bicicleta e correr.O fato e que cada um tem suas proprias vantagens e desvantagens.A Dra. Pamela Hinton, da Universidade do Missouri, fez um comparativo, listando pros e contras, que podem ajuda-lo a se decidir.CaminhadaAndar a pe e o mais facil para o corpo, diz ela - entenda, voce vai se cansar menos e exigir menos do seu organismo.Contudo, dependendo da distancia que voce percorrer, a caminhada geralmente oferece menos beneficios metabolicos do que andar de bicicleta ou correr.Isso nao quer dizer que caminhar nao seja benefico. Estudos mostram que caminhar cerca de 30 minutos por dia reduz o risco de varias doencas cronicas.Para as pessoas que nao tenham se exercitado por muito tempo, caminhar e um excelente "exercicio de entrada" para melhorar a circulacao sanguinea e colocar os musculos em movimento.A partir dai, a caminhada rapida e um proximo passo natural em busca de melhores resultados.CiclismoAndar de bicicleta, outro exercicio aerobico muito popular, que tambem nao forca muito o corpo, faz bem a saude, mas requer alguns cuidados.As bicicletas estacionarias sao uma otima opcao para pessoas que nao querem enfrentar chuva, vento e buzinadas de carros atrapalhando seu treino.A desvantagem de andar de bicicleta e que so o quadril e os musculos das pernas sao normalmente utilizados - ou seja, ciclismo nao e um exercicio de corpo inteiro.Segundo a Dra. Pamela, seus estudos mostram que a densidade ossea e menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores regulares.Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que os corredores, uma condicao em que os ossos apresentam densidade mais baixa, o que pode levar a osteoporose. Ossos enfraquecidos tambem significam maior suscetibilidade a fraturas.Entretanto, combinando exercicios de fortalecimento, como aerobica rapida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais musculos e diminuir a chance de desenvolver a osteopenia, diz a pesquisadora.CorridaCorrer e o mais dificil para o corpo, especialmente para os joelhos.Mas oferece os melhores beneficios dentre os tres.Progredindo da caminhada rapida para a corrida e algo que muitos medicos recomendam.Tal como acontece com andar, correr pode ser uma atividade "interna", feita em uma esteira, para aqueles que nao gostam de sair ou nao tem locais adequados perto de casa - mas lembre-se que atividades fisicas ao ar livre melhoram saude mental em 5 minutos.Os especialistas recomendam que, para nao forcar muito o corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar um trecho, correr outro, e assim por diante.Mas o mais importante e escolher o tipo de exercicio com o qual voce se da melhor, ou gostar mais, depois de ter tentado os tres.Afinal, exercitar-se e algo que voce deve se preparar para fazer por toda a sua vida.Com informacoes da Univ.MissouriFonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=qual-e-o-melhor-exercicio&id=7989&nl=nlds - [Imagem: Wikimedia/Henri Bergius] 1) Em urtigas o carater denteado das