condicionamento (fitness) para a corrida e nao simplesmente correr. Ao estendermos o longao de forma excessiva, o periodo de recuperacao para voltarmos a treinar de forma eficaz aumentara exponencialmente. O potencial ganho fisiologico obtido pelo treino extremo sera perdido por este periodo estendido de recuperacao e baixa desempenho, ou seja, esforco perdido. E isto sem falar no risco "estratosferico" de desenvolvimento de lesoes serias.Mas entao como resolver esta situacao conflitante, pois efetivamente precisariamos de algo da ordem de grandeza citada para realmente estarmos preparados. A solucao encontrada foi o tal longao "back-to-back".A ideia por tras deste treinamento e simples: vamos pegar este treino de 100km e dividir em dois! Aparentemente ao fazermos isto, estamos propiciando quase o mesmo estimulo, porem de forma menos agressiva. E por tentativa e erro chegou-se a conclusao que o recomendado e adotarmos a estrategia do longao no sabado e do longuinho no domingo.Este final de semana foi meu primeiro back-to-back: - 60k no sabado, repetindo 4 vezes o montanhoso percurso entre a Estrada da Vista Chinesa e a Estrada das Paineiras (Subida do Cristo Redentor), marcado em vermelho no mapa abaixo. Muita subida e descida em clima de montanha e floresta.- No domingo o percurso foi totalmente plano e com bastante sol, totalizando 30km de ida e volta pela praia da Barra da Tijuca ate o Recreio dos Bandeirantes passando pela Reserva. Mais ou menos o percurso da G4.O treino do sabado foi muito especial, pois a galera era simplesmente demais! Cantamos, brincamos e nos apoiamos por 60 km. Acompanhamos o longao especial do pessoal da Filhos do Vento que esta se preparando para Conrades e ate "filamos" coca-cola e isotonico da equipe de apoio. Super demais o Alexandre e seu pessoal.Visual especial e turma super maneira...Entretanto 60 km sao 60 km e o percurso tao pesado acaba cobrando seu pedagio. Os ultimos 20 km foram bastante sofridos para todos, mas cantamos muito e ficamos juntos ate o final.Foram tantas historias e brincadeiras que daria para escrever uma post inteiro so sobre isto.Tete Espindola, Roupa Nova, Rosana, Nelson Goncalves, Benito de Paula, Odair Jose, Reginaldo Rossi, Eduardo Dussek e varios outros famosos estiveram conosco. Ate uma cobra apareceu, mas nosso famoso amigo Ultra Marcio Villar deu um jeitinho de faze-la sumir... para seguranca de todos, e claro.No dia seguinte o treino de 30km na praia foi sozinho, mas ultra nao pode reclamar disto, pois o treino psicologico e tao importante quanto o fisico. O cuidado maior ficou com a hidratacao, mas consegui fazer todo o percurso com apenas uma garrafa de Accelerade. Corri num ritmo bem melhor que esperava, conseguindo manter um pace medio de 6:00/km e fazendo pequena aceleracao para 5:00/km nos 5km finais.Estou agora escrevendo este post 01:00 da manha de domingo para segunda sem nenhuma dor que va prejudicar meu treino da proxima semana e consegui cumprir o longao back-to-back de 90 km.Claro que esta mesma estrategia pode ser usada para distancias muito menores, limitando-se por exemplo o maior longo aos 36km tipicos da maratona e fazendo uma complementacao no dia seguinte.Recomendo a todos