fisica que sao feitas de maneira continua, sem pausas. Uma delas e o treino em circuito, em que sao utilizados diversos acessorios para se exercitar. "Step, esteira, cama elastica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastao, elastico e bola estao entre as opcoes possiveis em um circuito", explica a professora Regina Bento Oliveira, da academia Contours, em Sao Paulo. Em algumas academias sao ate usados aparelhos de musculacao hidraulicos, com carga que automaticamente se ajusta ao praticante. A escolha depende de quais sao seus objetivos. Sejam eles emagrecimento, ganho de massa muscular ou de condicionamento cardiorrespiratorio, o metodo do treinamento em circuito pode ajudar a conquista-lo. E fundamental a conversa com o educador fisico que vai indicar os melhores acessorios e intensidade para o seu treino. O praticante fica em media um minuto em cada estacao (como e chamado cada tipo de exercicio realizado), ao todo sao cerca de 30 minutos se exercitando. Vale lembrar que o treino e intenso.Associe exercicios aerobicos e de fortalecimentoExistem exercicios que trazem duas funcoes em apenas uma atividade. E o caso do treinamento funcional, por exemplo. "Alem de ser um otimo exercicio para fortalecer os musculos, ele tambem promove o gasto calorico e trabalha o sistema cardiorrespiratorio uma vez que exige velocidade de execucao das tarefas e alto tempo de permanencia em cada posicao, aumentando a frequencia cardiaca de acordo com a intensidade das tarefas", explica Marco Rodrigo Vieira, da academia Cia. Athletica.Outra opcao de treino completo e o CrossFit. Essa atividade de alta intensidade combina exercicios de atletismo, ginastica olimpica e levantamento de peso para queimar calorias e fortalecer os musculos. Para se ter ideia do esforco desse treino basta saber que a atividade e usada ate nas academias do exercito! "Nao e comum a pratica do CrossFit com o uso de monitores, mas existem estimativas de que o gasto e de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do dia", conta Fabio Barros, coordenador da CrossFit Campinas (SP). "Alem disso, o treinamento funcional do CrossFit trabalha varios grupos musculares em cada exercicio".Os exercicios realizados com kettlebell, bola de ferro segurada por uma alca, tambem e uma otima atividade para quem esta sem tempo. "O trabalho pode gerar um bom ganho de condicionamento fisico ate mesmo se for feito por somente 20 minutos em tres dias diferentes da semana", explica Steve Cotter, fundador da International Kettlebell & Fitness Federation (IKKF). Isso se deve principalmente ao seu dinamismo: os movimentos sao rapidos e continuos e a sua intensidade, que e bastante forte tanto do ponto de vista aerobico, quanto do fortalecimento muscular.Fracione o treinoAs pesquisas cientificas tem demonstrado que fracionar o exercicio em tres sessoes de 20 minutos ou duas de 30 vale a pena. "O gasto calorico e ligeiramente maior no treino intervalado, mas esse valor nao e significativo para indicar a troca de um metodo pelo outro para quem quer emagrecer", explica o fisiologista do exercicio Raul Santo. ?O mais importante e seguir as recomendacoes da Organizacao Mundial de saude e realizar pelo menos 150 minutos de atividades fisicas por