thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
otima fonte de proteinas com lenta absorcao, a gordura saturada contida na carne vermelha e necessaria para uma adequada producao do hormonio testosterona. Isso mesmo: e interessante se ingerir gordura saturada. A questao e a quantidade! Apenas um terco da ingestao total de gorduras deve ser na forma saturada. A carne vermelha possui outros beneficios alem do seu excelente teor proteico, pois e rica em ferro e vitamina B12, nutrientes necessarios para a producao de energia para os treinamentos. Com relacao aos possiveis maleficios da carne vermelha, estes sao instalados quando a ingestao e excessiva e predominantemente realizada com cortes mais gordos. A ingestao deve ser feita preferencialmente com cortes magros (coxao mole, lagarto, patinho, alcatra,etc.), lembrando-se sempre de retirar toda a gordura antes do preparo.Claras de OvosCada ovo inteiro contem cerca de seis gramas de proteinas de alto valor biologico. Os ovos possuem uma ma reputacao devido a gema ser rica em colesterol. No entanto, a maior parte do teor de gordura dos ovos e do tipo insaturado. Estudos recentes demonstram que e muito mais importante o controleda ingestao de gorduras saturadas do que de colesterol alimentar para ocontrole dos niveis de colesterol sanguineo. Para controlar a ingestaocalorica, uma opcao seria desprezar algumas gemas, ingerindo-se apenas as claras, como no preparo de um omelete ou panquecas, por exemplo. Aveia E uma excelente fonte de carboidratos complexos tanto para as fases de ganho de massa muscular quanto nos periodos em que se almeja a reducao dagordura corporal. E tambem uma grande fonte de fibras, vitamina E, zinco,selenio, cobre, ferro, magnesio e manganes.Azeite de oliva extra virgemAlem de deixar sua tudo mais saboroso, o azeite de oliva extra virgem garante uma otima ingestao de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes.Possui atividade anti-inflamatoria, efeitos anti-cancerigenos e cardio-protetores. Prefira sempre azeites de qualidade na hora da compra,observando sempre a origem e teor de acidez. De nada adianta adquirir um azeite de oliva de baixa qualidade. Ja no preparo de algum alimento ao fogo, acaba sendo mais vantajoso usar oleo de canola, visto que este e mais resistente emaltas temperaturas e tambem apresenta um otimo valor nutricional. Germem de trigoE considerado um alimento de alto valor nutricional. Rico emsais minerais, proteinas, acido glutamico, todas as vitaminas do complexo B,vitamina A e ferro, e ainda uma das maiores fontes de vitamina E. Uma duzia decapsulas de Oleo de Germe de Trigo, diariamente, aumenta a resistencia e acapacidade fisica de um esportista em mais de 30%. Esta melhoria de desempenhoe motivada pela vitamina E que aumenta o poder de resistencia a fadiga doatleta, permitindo melhor atividade muscular.
e consultarseu nutricionista a respeito de como voce pode fazer uso de seus beneficios e aquantidade ideal ao seu objetivo. Tanto empre contest ou em off season (para quem nao conhece esses termos, saorespectivamente os periodos de pre competicao e o periodo fora de competicao) gostomuito de usa-lo nos meus shakes pos treino e nas refeicoes pre treino tambem, quandoestou num contexto mais lowcarb. Neste momento, uso sempre no pos treino e nopre-cardio. Mas ha umainfinidade de opcoes. Pode ser usado para untar panelas e em suas receitastradicionais, substituindo o uso dos outros oleos vegetais, ja que o oleo decoco nao altera sua composicao quimica quando aquecido a altas temperaturas enao produz radicais livres. Utilizo muito na preparacao de bolos, panquecas ecookies. Enfim, em todas as minhas receitas que acredito que ele cai bem. Naminha casa nao entra nenhum outro tipo de oleo de vegetal alem do oleo de cocoe azeite. Mas, para as receitas onde haum processo de cozimento utilizo o de coco, deixando o azeite apenas para oconsumo direto na comida pronta ou salada, sem aquece-lo. Particularmente, eu adoroseu sabor marcante e algumas vezes tambem utilizo para temperar as saladas eincrementar meus lanches: no iogurte, na salada de frutas ou nas minhaspanquecas. Use sua criatividade, lembrando que assim como qualquer alimento,deve ser consumido com moderacao e consciente. Eu uso de 1 a 3 colheres de sopapor dia. Bom, esperoque voces tenham gostado do nosso primeiro post depois da volta do blog equalquer duvida e so escrever nos comentarios. Apoio: MSP Assessoria EsportivaIG MSP: @marciosantospinhaIG Babi : @babi.bodyfitnessUma grandeBeijo e ate o proximo post!!Babi Referencias:1-Nutricao para o Treinamento de Forca. Susan M. Kleiner, Maggie Greenwood-Robinson. 3a Edicao. 20092-Virgincoconut oil: emerging functional food oilhttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S09242244090020523-Beneficialeffects of virgin coconut oil on lipid parameters and in vitro LDL oxidationhttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0009912004001201
Ola galera!!Preciso agradecer as todos os meus queridos amigos e amigas pelos elogios, comentarios e criticas ao nosso blog. Tenho certeza que sao todos de coracao.Entao, hoje vou compartilhar uma pequena parte da minha historia na musculacao e mostrar para voces que com forca de vontade, determinacao e ajuda de um bom profissional nos conseguimos chegar ao nosso objetivo. Nao que eu ja tenha chegado no fim da estrada e que eu me ache um exemplo de perfeicao, muito pelo contrario ainda tenho muito chao pela frente e preciso continuar nessa caminhada por que os desafios vao ficando cada vez mais dificeis.Mas nao posso negar que nos ultimos anos ocorreram-me algumas transformacoes, boas e ruins.Para quem me conhece ja ha algum tempo sabe que ja fui muito magrinha, devido a minha genetica e ao anos dedicado ao jazz e a natacao. E percebi que ao longo da minha infancia e adolescenncia nunca estive sedentaria. E tudo isso me manteve magra. E acreditem, eu destestava..kkkk. Comia todos os fast foods possiveis achando que isso me daria uns kilos a mais na balanca e traria o shape que desejava.....doce ilusao.E hoje posso dizer que ja estive dos 2 lados. Magrina e gordinha.E foi aos 22 anos que decidi fazer musculacao para deixar de ser magrela e durante anos mantive as manias e vicios dos malhadores sem orientacao.''Malhava'' sem nenhum planejamento; Nao tinha a minima ideia do que e Treinar com estrategia e intensidade;Passava horas na academia achando que os resultados viriam mais rapidos; Matava os dias do treino de superiores, achando que se malhasse ''braco'' ia ficar igual homem. A garota achando que e facil assim ficar com o braco do Van Diesel...kkkkkkkkkAlimentacao, nem comento. Um lixo!! Achava que depois do treino um boa pizza me ajudaria a ganhar os musculos que eu queria. E tinha a plena certeza...''quero engordar entao posso comer de tudo''. Tadinha. Suplementacao. '' ah..nao preciso disso nao e custa muito caro''. E as porcarias que comia? As promocoes de Big Mac nunca foram baratas ne, como todos as fast- foods. So ia dia de ''perna'' pra ficar com as pernas da Sabrina Sato, mas no almoco da-le Coca-Cola. Conversa na hora do treino era sagrada, os intervalos entre as series que esperassem a fofocas acabarem....rsrsE ai vai ....inumeros erros cometidos. E Obvio que desse jeito nao consegui nada...ganhei uns kilinhos sim, mas fiquei bem longe do corpo que almejava.Em 2009, quando ja tinha acumulado pouco mais de 2 anos nessa rotina de '' malhar'' foi quando conheci o Marcio, hoje meu ''namorido''. Ainda como estudante do mestrado em Educacao Fisica. Ja gostava bastante do clima de academia e sabia que a musculacao era o meu esporte escolhido. Mas ainda nao a levava como tal. Nao dava a seriedade de ela precisava para alcancar os objetivos que tanto queria. E nao dava a minima importancia a Nutricao. Mas dai em diante, passei a buscar primeiramente mais conhecimento sobre os treinos. Area onde o Marcio e excelente. Foi ai que aprendi a diferenca entre treinar e malhar. Saia acabada dos treinos,
me arrasntando. Mas ainda assim nao alcancei grandes evolucoes. Decidi comer muito e de tudo. Para ganhar massa. E ganhei. E num periodo de 2 anos, como resultado sai dos 53 kilos e alcancei os 70 kilos. Consegui ganhar musculos, mas ganhei muita gordura tambem e um corpo rolico e sem qualidade. E o que mais vemos por ai, principalmente, entre os homens. Ganhamos peso, musculos, mas crescemos sem qualidade nenhuma de definicao. E de uma coisa eu tinha certeza, nao era esse shape que eu queria. E onde estava o erro? O que estava faltando? E o Marcio com toda sua forca de vontade, foi atras de que precisamos para evoluir. Alimentacao!!Nutricao aliada a treinos com intensidade e descanso. Esses tres pilares sao o segredo. Que de misterio nao tem nada, apenas precisamos buscar conhecimento. E isso nunca acaba, quanto mais estudamos, mais descobrimos que precisamo estudar mais e mais. E dessa estrada eu nao saio mais. E hoje desafio alguem a me mostrar e provar que a musculacao aliada a uma nutricao adequada, com todas as suas tecnicas, estrategias, variacoes, intensidade e facil!! E extremamente desafiadora, todo dia e um dia de evolucao e de superar osmeus limites. E cada dia de treino e dieta e um grande aprendizado. E de quebra lhe traz os resultados que voce tanto deseja.Abaixo, algumas fotos da minha transformacao e espero no proximo ano fazer um novo antes e depois com as novas transformacoes. Pois, os desafios continuam. Aguardem!!Um grande beijo!!!
No ultimo dia 23 de outubro, a MSP Assessoria Esportiva participou da Semana da Saude da IBM, realizada em Brasilia. O Preparador fisico, Marcio Santos Pinha, realizou uma breve palestra sobre bem estar e saude e finalizou com uma aula de ginastica laboral, excelente metodo realizado no ambiente de trabalho, preparando os profissionais para melhor desempenhar as tarefas diarias do trabalho.A MSP agradece a IBM Brasilia e a todos os participantes!! A ideia deste post e discutir um pouco a importancia das escolhas quando o assunto e alimentacao para resultados mais solido dos treinos. Devido a grande correria do dia a dia e a necessidade que temos de praticidade, nos passamos a viver em uma epoca na qual alimentos praticos, saborosos e pouco nutritivos fazem parte do cardapio da maioria das pessoas. Paes, bolos e biscoitos, salgados e carboidratos brancos; congelados de pizzas e lasanhas, lanches rapidos estao substituindo os alimentos saudaveis. Mas tudo isso tem um preco alto: grande teor de acucar, sodio e alimentos poucos nutritivos que em nada nos ajuda quando buscamos alcancar resultados.Os alimentos proteicos e integrais, legumes, verduras frescas e frutas estao ficando cada vez mais de lado tanto pelos adultos quanto pelascriancas. E por isso, o indice de obesidade e doencas relacionadas a ma alimentacao estao cada vez mais frequentes. Para alcancar o fisico que muitos homens e mulheres almejam, e consequentemente mais saude, as pessoas empenhadas em um treinamento de musculacao e que realmente desejam obter resultados solidos, saber fazer as escolhas alimentares e fundamental. Nao basta apenas voce se matar na academia se nao tera a materia prima de que seu organismo precisa. Nao existe nenhum treino ou suplemento milagroso que substitua os beneficios de uma alimentacao adequada. E ainda,tenha em mente que ninguem conquistou algum resultado expressivo a base de fastfood, comida congelada e refrigerante. E preciso entender como as coisas funcionam e trabalhar com estrategia para conseguir alcacar seus objetivos. Se voce ja treina a muito tempo e nao ve os resultados esperados, ou entao vai comecar agora e nao quer decepcoes, antes de mais nada, procure a orientacao de um bom profissional de educacao fisica e um nutricionista e trace sua estrategia. Nao perca mais tempo com treinos sem foco e estrategia e com uma alimentacao errada!! Bora Bora!!!Um grande Beijo!!!!!! Galera!!! Conforme prometido, a receita da minha panqueca proteica. Ha varias receitinhas na net, mas a minha eu incrementei com alguns ingredientes. 4 claras30g de Aveia1 scoop de whey ( sabor de sua preferencia)1 colher de sopa de linhaca Canela a gostoAdocante a gosto ( de preferencia o Lineam pois tem baixissimo teor de sodio)Dica: Spray Pam que e um spray proprio para todos os alimentos , substituto de gordura sem calorias e evita que as panquecas grudem na frigideira, Bater todos os ingredientes no liquidificador ate obter uma massa homogenia. Esquente a frigideira e se possivel utilize o spray PAM para untar a panela. Se nao tiver, utilize um quantidade bem pequena de azeite e unte com papel toalha. Despeje a massa, espere aquecer e dourar a panqueca ,
Em setembro eu concretizei um meta muito importante. O meu ensaio fotografico.Foi realizado com toda competencia do fotografo Hay Torres, uma grata supresa. Uma pessoa que conseguiu tirar de mim, uma pessoa que nao conhecia. Obrigada Hay!!E o meu maior agradecimento vai para o meu amor, Marcio, que com seu companherismo me transformou nao so por fora, mas por dentro tambem, fazendo dos meus sonhos e objetivos os dele tambem. Em um momento da vida achei que esse tipo de companherismo nao existisse mais. Obrigada meu amor, por tudo!!Esse ensaio e dedicado a voce!! Ola meus amores! Tudo joia?!Eu resolvi postar essa dica, pois muitas vezes temos pouquissimo tempo para cozinhar e ja chegamos em casa exaustos do dia, o que muitas vezes leva algumas pessoas a trocarem uma refeicao saudavel por um lanche rapido e nada saudavel. Mas nao precisa ser assim. minha intencao e mostrar que para ser saudavel, nao e um nada complicado e voce nem precisa passar horas na cozinha com receitas complicadas ou demoradas. O cuscuz marroquino e super rapido, pratico para fazer e muito saboroso. Leva menos de 10 minutinhos para preparar, pode deixar pronto na geladeira, ja que pode ser servido frio tambem e da para incrementar a receita com as sobras que ja estiverem na sua geladeira. Maravilha ne?! Economia e praticidade. Eu particularmente amooooo essa delicia!! Gosto muito de inserir nas receitas alguns tipos de oleaginosas para equilibrar o balanco nutricional de proteina, carboidrato e gordura da refeicao. E as amendoas combinam super bem com o cuscuz marroquino. Mas voce pode incrementar com o que quiser: damascos, uvas passas, castanhas de caju, enfim, ha uma infinidade de opcoes. Portanto, se voce ja tiver uma sobra de alguma proteina ( frango, carne moida, peixe) na geladeira, seu almoco/ jantar estara pronto em menos de 10 minutos. Segue algumas informacoes interessantes sobre o cuscuz para que voce se animar e inseri-lo na sua rotina alimentar:Uma medida de cuscuz (equivalente a uma xicara de cha) fornece aproximadamente 174 calorias. Comparando ao arroz ou a quinoa, o cuscuz e menos calorico. Com origem em Marrocos, o cuscuz e muito usado no Oriente Medio, tanto como acompanhamento, como tambem em saladas e pode ser servido quente ou frio. Rico em Potassio, Proteina e Selenio: Potassio: Uma medida de cuscuz fornece 91 mg de potassio, equivalente a 39% do valor diariamente recomendado (3500 mg). O potassio ajuda na regulacao da pressao arterial assim como dos batimentos cardiacos, atraves do controle de fluido e equilibrio da contracao muscular. Proteina: Fonte de proteina vegetal, uma medida de cuscuz fornece 6 grs de proteina por porcao. E muito importante variar a fonte de ingestao de proteinas na alimentacao. Selenio: Uma medida de cuscuz de 100grs fornece 61% da dose diariamente recomendada. O selenio age como um antioxidante, prevenindo o estreitamento dos vasos sanguineos pela acumulacao de gordura. Voce ja encontra o cuscuz ja em algumas redes de supermercados, em lojas de produtos especializadas em comida arabe ou ate mesmo em algumas dessas lojas de produtos naturais. Bom demais ne, entao nao perde
tempo e vamos a receita: Ingredientes:2 xicaras (cha) de cuscuz marroquino ( Para cada xicara de cuscuz voce ira utilizar uma xicara de agua)2 xicaras (cha) de agua2 colheres (sopa) de azeite12 xicara (cha) de amendoas12 xicara (cha) de folhas de salsinha 12 xicara (cha) de cebola roxa12 tomate picado ou tomates cerejas cortados aos meio 1 pitada de sal. Modo de preparo:Leve agua para ferver em fogo alto. Enquanto isso, reserve o cuscuz em uma tigela bonita e junte o sal e o azeite.Quando a agua ferver, regue o cuscuz com a agua quente e misture com um garfo e abafe com um prato. Deixe hidratando por 5 minutos.Enquanto o cuscuz hidrata, lave e seque as folhas de salsinha e pique a cebola e o tomate. Quebre bem grosseiramente as amendoas. Destampe a tigela e solte delicadamente o cuscuz com um garfo. Junte a salsinha e as amendoas e misture.Enfeite com uma folhinha de cheiro verde ou um ramo de alecrim. E sirva!Espero que tenham gostado da dica e ate breve no proximo post. Uma grande beijo!Babi
Fala serio, muito linda essa letra de Musica... me lembra vc meu amor...Pra voce guardei o amor... (Nando Reis) Pra voce guardei o amor Que nunca soube dar O amor que tive e vi sem me deixar Sentir sem conseguir provar Sem entregar E repartir Pra voce guardei o amor Que sempre quis mostrar O amor que vive em mim vem visitar Sorrir, vem colorir solar Vem esquentar E permitir Quem acolher o que ele tem e traz Quem entender o que ele diz No giz do gesto o jeito pronto Do piscar dos cilios Que o convite do silencio Exibe em cada olhar Guardei Sem ter porque Nem por razao Ou coisa outra qualquer Alem de nao saber como fazer Pra ter um jeito meu de me mostrar Achei Vendo em voce E explicacao Nenhuma isso requer Se o coracao bater forte e arder No fogo o gelo vai queimar Pra voce guardei o amor Que aprendi vendo meus pais O amor que tive e recebi E hoje posso dar livre e feliz Ceu cheiro e ar na cor que arco-iris Risca ao levitar Vou nascer de novo Lapis, edificio, tevere, ponte Desenhar no seu quadril Meus labios beijam signos feit Lúcio Silveira ainda está esperando que você participe do Twitter... Aceitar convite Através do Twitter você fica conectado ao que está acontecendo neste momento com as pessoas e organizações que lhe interessam. Você pode cancelar a assinatura de recebimento destes e-mails a qualquer momento ou encontrar respostas para suas perguntas no Suporte do Twitter. Twitter, Inc. 1355 Market St., Suite 900 San Francisco, CA 94103 Alienacao Parental.O Lei Projeto de Lei 4053/08, do deputado Regis de Oliveira, foi aprovado no ultimo dia 19 de novembro 2009, pela Comissao de Constituicao e Justica e de Cidadania (CCJ), apos o substitutivo da deputada Maria do Rosario (PT-RS). Esta e mais uma etapa vencida. Agora o projeto seguira para o Senado.O que e a Sindrome de Alienacao Parental (SAP)?Tambem conhecida pela sigla em ingles PAS, e o termo proposto por Richard Gardner em 1985 para a situacao em que a mae ou o pai de uma crianca a treina para romper os lacos afetivos com o outro genitor, criando fortes sentimentos de ansiedade e temor em relacao ao outro genitor.Os casos mais frequentes da Sindrome da Alienacao Parental estao associados a situacoes onde a ruptura da vida conjugal gera, em um dos genitores, uma tendencia vingativa muito grande. Quando este nao consegue elaborar adequadamente o luto da separacao, desencadeia um processo de destruicao, vinganca, desmoralizacao e descredito do ex-conjuge. Neste processo vingativo, o filho e utilizado como instrumento da agressividade direcionada ao parceiro. Isto e a sindrome de alienacao parental: programar uma crianca para que odeie o genitor.Consulte mais nas paginas:http://www.alienacaoparental.com.br/http://www.amorteinventada.com.br/Luta consciente e necessaria para a saude de todos. Lúcio Silveira convidou você para participar do Twitter! Aceitar convite Através do Twitter você fica conectado ao que está acontecendo neste momento com as pessoas e organizações que lhe interessam. Você pode cancelar a assinatura de recebimento destes e-mails a qualquer momento ou encontrar
Otimo Natal a todos, Estejamos todos em paz. 2012 chegando e muitas novidades otimas acontecendo. Sentidos agucados pelo seu abraco hoje, amei tudo novamente, como se fosse pela primeira vez, tudo vem a lembranca e o desejo de te amar e muito maior que o suportado pela ausencia do seu corpo. quanto ao teu sobrinho recem chegado, espero que Deus abencoe.beijos te amo, e parabens pelo sobrinho lindo, imagino se puxou pelas tias, realmente e lindo. Primeiro Pronunciamento no Senado Federal que trata sobre Alienacao Parental.Senhor Presidente, Senhoras e Senhores Senadores.Ontem, dia 25 de abril, foi o Dia Internacional da Conscientizacao sobre a alienacao parental.Mas, as pessoas podem estar se perguntando o que vem a ser isso? Em linhas gerais, e quando um dos pais (ou dos detentores da guarda) prejudica o estabelecimento ou a manutencao de vinculos com as criancas ou adolescentes.Com os divorcios vem, muitas vezes, a frustracao e dor da separacao e esses sentimentos levam muitos pais a programarem os filhos contra o outro pai. O fenomeno, que segundo psicologos e juizes vem ganhando uma expressao preocupante, chega a extremos como acusacoes infundadas de abuso sexual. As criancas sao vitimas e os pais tambem. Filhos muitas vezes chantageiam o pai, por exemplo, baseados em exemplos de coacao que vem sofrendo pelas maes.Esta e apenas uma manifestacao da sindrome de alienacao parental, uma psicopatologia pouco conhecida da opiniao publica, mas que, segundo psicologos e juizes, vem aumentando nos casais divorciados, com serias implicacoes para as criancas e pais. Nos casos mais graves, esta patologia, associada a frustracao da rejeicao e a incapacidade de superar a dor sem recorrer a vinganca, atraves dos filhos, chega mesmo a originar falsas acusacoes de abuso sexual, o que e bem mais frequente do que se pensa. Estima-se que, em cerca de metade dos divorcios problematicos, ha acusacoes ou insinuacoes de abuso sexual contra os pais.Este tipo de acusacao predomina quando os filhos sao mais pequenos e, por isso, mais manipulaveis, sendo induzidos a confirmar a teoria das maes...... E, as vezes, basta uma leve insinuacao, assessorada por habeis advogados, para instalar a duvida num juiz e restringir as visitas, agora que o tema da pedofilia faz surgir um alarme social sem precedentes.Essa e uma das razoes pelas quais um numero crescente de especialistas tem defendido uma maior especializacao dos magistrados que tratam com processos de regulacao do poder paternal e o apetrechamento dos tribunais com assessores em psicologia. Senhor Presidente,O fato de as criancas manipuladas nao conhecerem a teoria da alienacao parental, nao evita as marcas profundas que ela vai deixar.Infelizmente a crianca e levada a odiar e a rejeitar um pai que a ama e do qual necessita. O vinculo com o progenitor pode ficar destruido para sempre. Ja se sabe que a depressao cronica e a incapacidade de adaptacao social podem ser fardos a carregar por toda uma vida.De acordo com o presidente da Associacao de Pais e Maes separados, Apase, Analdino Rodrigues Paulino Neto, pais separados em conflito prejudicam os filhos desde a mais tenra idade. Ele afirma que desde os