Voce esta na academia quando, de repente, sente aquela pontada desconfortavel, que parece nao ter controle. Sao as caibras, contracoes involuntarias e dolorosas do musculo que afetam, principalmente, a regiao das pernas e dos pes.A dor geralmente surge quando o organismo perde muito liquido dai a maior incidencia durante os exercicios e diminui os niveis de minerais como o potassio, o sodio e o magnesio. Essas substancias sao eliminadas atraves do suor.Fazer muito esforco fisico e ingerir muitos carboidratos antes dos exercicios tambem pode causar esse desconforto. Por isso, antes de ir para a academia ou para a aula de Pilates, fique atento a algumas orientacoes bem praticas paraevitar essa dorzinha. Faca uma boa hidratacao antes, durante e depois dos exercicios; Para repor os niveis de sodio no intervalo dos exercicios, escolha as bebidas isotonicas; Use calcados adequados e confortaveis. Isso vale tanto para quem faz esportes quanto para quem fica muito tempo em pe; Durante os treinos, procure parar para comer alguma coisa que tenha calcio e carboidratos, como uma barrinha de cereais ou uma banana, por exemplo; Reponha o sodio com alimentos salgados e descanse bem depois de um treino intenso; Alongue: um musculo aquecido e alongado tem menos chances de sofrer contracoes involuntarias; Nao exagere. O excesso de exercicios pode causar caibras fortes e frequentes. Respeite seus limites; Segundo o fisiologista Raul Santo, para o site Minha Vida, e bom evitar alimentos e bebidas diureticas, para amenizar a perda de nutrientes; E claro, tenha uma alimentacao bem equilibrada, com alimentos ricos em calcio (queijo branco), magnesio (castanhas e folhas) e potassio (banana, agua de coco e arroz integral).Ta doendo, e agora?Quando a dor aparecer, nao entre em panico. Os especialistas recomendam compressas de agua morna ou massagem no local para melhorar a oxigenacao muscular. Isso alivia o desconforto imediato. Nao faca nenhum tipo de alongamento na hora da caibra, pois isso pode provocar lesoes mais serias.Fonte: M de Mulher Eu venho recebendo ainda muitos comentarios e perguntas a respeito da materia que fiz sobre Pilates e Escoliose em 28 de Marco de 2009 e que acabou sendo publicada na Revista Pilates.Sao muitas as perguntas que me chegam ate hoje sobre este assunto. Tenho tentado ajudar esclarecendo aos leitores sobre suas duvidas mesmo sem uma avaliacao tao especifica de cada leitor. Portanto agradeco a todos pela confianca nas informacoes que tento passar, mas quero dizer que e muito importante saber que ninguem deve ficar restrito a informacoes passadas atraves da internet. Nao que nao seja verdade tudo o que eu escrevo aqui, mas cada situacao e unica num paciente e sem duvida ele necessita sempre estar sendo acompanhado de perto, cara-a-cara, pelo ortopedista, pelo fisioterapeuta e ate muitas vezes pelo neurologista, ja que algumas vezes a lesao passa a comprometer estruturas neurais levando a sintomas mais severos que competem somente a este profisional. Agradeco a todos que tem visitado este blog trazendo discussoes e perguntas. Enquanto estiver ao meu alcance, mesmo a distancia, tentarei esclarecer todas as duvidas a fim de tranquiliza-los, mas por favor nao se abstenham do acompanhamento