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exerce grande na prevencao e no tratamento de doencas comuns na terceira idade. Com o passar dos anos ocorre um declinio natural das funcoes fisiologicas, ha diminuicao do apetite, alteracoes no paladar e olfato, tornando a comida menos atraente e tambem menor a absorcao e o metabolismo dos nutrientes.De acordo com a nutricionista e por isso que existe a necessidade de rever os habitos alimentares e adequar o cardapio da populacao idosa. Estas mudancas alteram as necessidades nutricionais. A medida que se envelhece, a necessidade calorica diminui e aumenta a demanda por alguns nutrientes, como as vitaminas, minerais, agua, fibras e omega 3. Alem da ingestao desses nutrientes, e importante que a refeicao apresente aspectos agradaveis, como a cor, sabor, aroma e textura, e que seja priorizado o prazer no momento da refeicao, atendendo as preferencias do idoso. Abaixo, uma lista com os alimentos que devem estar na dieta de pessoa que ja passaram dos 60 anos: :: Graos Graos como a soja, a quinua, o amaranto, os feijoes, o grao de bico, a ervilha e a lentilha, alem de cereais integrais e das oleaginosas possuem elevados indices de proteinas que devem ser incluidas na alimentacao diaria na forma de cozidos e sopas. Atuam na manutencao da massa magra. :: Peixes Ricos em omega 3, o salmao, o atum, a sardinha, o arenque, a cavala e tambem os oleos de peixe combatem problemas cardiovasculares, cerebrais e nas cartilagens. Sua suplementacao e interessante para a prevencao contra o mal de Alzheimer , Parkinson, depressao, perda de memoria e concentracao. :: Sucos de uva escuras, cranberry e de acai Sao ricos em antocianina, um antioxidante que neutraliza a acao dos radicais livres e atua na prevencao do cancer; previne contra doencas cardiovasculares; auxilia no controle das taxas de colesterol. :: Cereais integrais Possuem um alto teor de vitaminas do complexo B (B1, B6, B12, acido folico), nutriente importante para o correto funcionamento de todos os orgaos. Alem disso, fortalece o sistema imunologico e protegem os tecidos nervosos contra a oxidacao. O complexo B tambem e encontrado nas leguminosas, nas oleaginosas e nas sementes. :: Laranja, cenoura, abobora e vegetais folhosos ( como a couve e o espinafre) Possuem altos teores de carotenoides, vitaminas C e E, selenio e neutralizam a acao dos radicais livres. Alem disso, a vitamina C e encontrada nas frutas citricas e vegetais como brocolis e pimentao. A vitamina E esta presente nos oleos vegetais e germen de trigo. A castanha do Brasil e a maior fonte de selenio. :: Gergelim, folhosos verde escuros e quinua Esses alimentos sao fonte de calcio, fundamental para a saude ossea. O consumo de vitamina D, presente no oleo de figado de bacalhau, por exemplo, melhora a absorcao intestinal do calcio, atuando, consequentemente para garantir uma boa saude dos ossos. :: Linhaca, farelo de trigo, de arroz e de aveia Compostos por fibras insoluveis, esses produtos atuam para auxiliar o bom funcionamento do intestino, pois aceleram o transito intestinal. :: Semente de abobora Essas sementes sao boas fontes de magnesio, importantes para a saude dos
ossos, do coracao e das cartilagens. Sao encontrados tambem nos vegetais folhosos verde escuros, nos cereais integrais, nas leguminosas e nas oleaginosas. :: Banana, melao e agua de coco Assim como os feijoes, a ervilha, a laranja e o espinafre, esses alimentos sao ricos em potassio, substancia que reduz os niveis de sodio diminuindo o risco de hipertensao arterial e derrame. Alem disso, a farinha de banana verde, o oleo de coco, o mel e a aveia alimentam os probioticos, bacterias que colonizam o intestino e sao indispensaveis para uma boa digestao e absorcao. :: Castanhas e chocolate amargo Sao fontes de zinco, tambem encontrado nas ostras,nos feijoes, na lentilha, nas nozes, nas castanhas e nos cereais integrais. Essa substancia e fundamental para a manutencao do sistema imunologico.
coisa desanda. A padaria da esquina, aquela colega do seu lado sempre bem servida de guloseimas, a happy hour depois do expediente e outra listinha de tentacoes sao alguns viloes da balanca. E, ca para nos, como voce passa grande parte do dia no trabalho, a chance de acumular gordurinhas nesse periodo fica bem maior do que a de sumir com elas. Maneiras para escapar das armadilhas??Em jejum, nao podeO primeiro erro ja comeca antes de sair de casa, quando voce vai trabalhar sem tomar um cafe da manha reforcado. Superimportante, a primeira refeicao do dia deveria preencher 25% das necessidades caloricas diarias. Quando acordamos, o organismo ja esta a pelo menos 8 horas em jejum e, como gastamos de 40 a 60 calorias por hora de sono, necessitamos de combustivel para retomar as atividades.A primeira refeicao mantem o nivel de glicemia no sangue, que e fundamental para comecar bem o dia. A falta dela pode causar sintomas como mal-estar, tremores, tonturas e falta de concentracao."Pesquisas mostram que quem consome o cafe da manha tende a consumir menos calorias durante o dia do que as que nao tem esse habito"Mas muitas pessoas deixam de tomar um cafe da manha completo alegando falta de tempo ou se nao tem fome, procure comer menos a noite, assim vai sentir mais fome ao acordar.Inclua no seu cafe da manha, uma fonte de carboidratos (paes e biscoitos preferencialmente integrais), uma de proteinas (queijo magro, uma pastinha a base de soja ou um ovo) e uma fruta, que pode ser na forma de suco que e fonte de vitaminas de minerais essenciais para dar disposicao no comeco do dia.Lanchinho para gente grandeFicar muitas horas sem se alimentar faz com que as taxas de glicose, o acucar do sangue, sofra picos quando voce se alimenta. Resultado: o organismo libera altas doses do hormonio insulina, que promove o estoque de gordura na regiao abdominal. Alem disso, quando o periodo de jejum e muito grande e a pessoa vai se alimentar, devera comer muito mais do que normalmente comeria, tamanha e a fome.Entao nao se engane: ficar sem comer, nao vai fazer com que emagreca mais rapido, pelo contrario, o organismo trabalha de modo inteligente, isto e, se nao tem comida, ele estoca gordura. "A gordurinha que esta em excesso vai ficar aonde esta para suprir a necessidade de energia do organismo"O ideal e fazer pequenos lanchinhos (saudaveis!) a cada tres horas.Viver na seca emperra a balancaA ingestao de liquidos e essencial, pois nao podemos esquecer que o corpo humano e formado em sua maioria por agua e necessita desse componente para um bom funcionamento. A falta de hidratacao logo apresenta sintomas como intestino preso , pele e cabelos sem brilho, e pode resultar a longo e medio prazo em calculos renais e infeccoes urinarias.Saia para dar uma voltinhaPassar muitas horas sentada e outra razao para acumular quilinhos. Quem se movimenta pouco, dificulta a circulacao sanguinea e aumenta a retencao de liquido. Resultado: o corpo incha. O jeito e dar uma volta rapida pelos corredores a cada hora e preferir
as escadas ao elevador. "As pessoas que ficam muito tempo na mesma posicao devem preferir alimentos de facil digestao, como frutas, e fazer refeicoes mais leves"Comer muito e depois voltar para trabalhar tambem pode prejudicar a produtividade do servico desempenhado.Fuja dos perigos do horario de almoco A diversidade de restaurantes, principalmente, a quilo, fazem da hora do almoco um periodo de tentacoes. A dica principal e: sempre que entrar em um restaurante ja olhe tudo que esta disponivel no buffet para nao correr o risco de pegar tudo que ve pela frente. Em geral, os pratos desses restaurantes sao enormes, o que dificulta visualizar a quantidade dando a falsa impressao que tem pouca comida quando na verdade nao tem. Encha o prato de folhas verdes e legumes, escolha uma fonte de carboidrato como o arroz, de preferencia o integral, uma leguminosa, como feijoes, e uma proteina, como frango, carne, vermelha ou peixe, deixando de lado as frituras. Se gosta muito de doces, escolha um dia na semana para come-lo. "E importante estabelecer pelo menos uma faixa de horario para o almoco , por exemplo de 12h as 14 h, ate para que o organismo se habitue e consiga trabalhar de maneira mais eficiente"Cuidado com a hora do cafezinho!!Ainda mais se a bebida for adocada com acucar refinado e vier acompanhada por bolachinhas e quitutes caloricos!! O consumo de cafezinhos deve ser regrado e nao deve ultrapassar 3 a 4 por dia. "Estudos tambem sugerem que o consumo excessivo de cafeina esta ligado a casos de irritabilidade"Fique esperta com colegas doceirosE como resistir as tentacoes dos amiguinhos que tem sempre uma barra de chocolate, uma bolacha recheada e outras guloseimas a disposicao? E, tem que ser forte mesmo. O ideal e que voce sempre tenha algum lanchinho saudavel na bolsa ( frutas, castanhas ou frutas secas) para que a fome nao seja a grande sabotadora da dieta, porque ai fica mais dificil resistir ao bombom na mesa ao lado.Evite o tele-entregaA doceria, a padaria, a lanchonete e a confeitaria entregam qualquer coisa que voce estiver com desejo de comer a qualquer hora? O que parece uma maravilha pode virar uma catastrofe! "A grande maioria dos servicos delivery nao trazem opcoes saudaveis, mais sim muito acucar e gordura saturada, tudo que nosso organismo nao precisa"Grande parte das pessoas que utiliza esse tipo de servico alegam a falta de tempo como principal desculpa. Uma saida e utilizar o congelamento de alimentos. Em um dia da para preparar o cardapio saudavel da semana toda. Alem disso, a tecnica preserva os nutrientes dos alimentos e pode ser uma boa saida para deixar o telefone um pouco de lado.Perigos da Happy Hour nos baresChopinho com a turma da firma dia sim dia nao? Mais um sinal vermelho por ai. Se for de forma moderada e uma vez por semana, voce ate pode se dar ao desfrute. A dose recomendada de cerveja e de uma lata de 290 ml para as mulheres e duas para os homens, por dia. Esta quantidade nao causa males para a saude e para
o fisico. Mas, com frequencia, nao ha balanca que resista. Isso sem falar dos tira-gostos a base de frituras, cheios de calorias, que ha nos botecos. Nessas horas, tente pelo menos intercalar a bebida alcoolica com uma nao alcoolica, ate mesmo agua, e evite as frituras dando preferencia a preparacoes assadas. Com isso o prejuizo nao sera tao grande. Fonte:Dieta e Saude-Nut.Dra. Patricia Davidson
isso, o equilibrio na alimentacao precisa comecar desde cedo ou o seu pequeno vai sofrer mais tarde se ficar tao refem de acucar. Doce vilaoCriou-se muito panico ao redor do acucar. Mas o vilao dessa historia toda e o tipo refinado, mais tradicional e barato. E que esse acucar passa por um processo de refinamento no qual ele perde todas as vitaminas. Foi por isso que ganhou a fama (muito justa) de caloria vazia. O acucar refinado nao faz mais nada alem de cair direto em nossa corrente sanguinea (por isso ele aumenta rapidamente o nivel de glicose do sangue) e, se bobearmos no consumo de guloseimas doces, e certo que alguns quilos a mais vao aparecer facil.Esse tipo de acucar pode ate ser eliminado de nossos habitos sem causar problema nenhum. As substancias responsaveis por nos dar energia sao os carboidratos complexos (que vem de cereais, paes, batata, mandioca, milho, leguminosa) e os simples (encontrados na frutose, lactose e glicose).Moral da historia: o acucar refinado nao faz falta alguma. Energia e felicidadeIsso mesmo. O consumo de acucar faz com que nosso organismo seja invadido por uma sensacao de euforia. Por isso, as criancas costumam ficar eletricas e incansaveis apos uma sobremesa, nao e so a felicidade de ter comido um docinho. Porem, apos o consumo de acucar, o proprio corpo e estimulado a produzir insulina, que baixa os niveis de acucar, trazendo cansaco. Viu so como e facil viciar em acucar? Para nao cair na tentacao de comer com urgencia algo com acucar, o jeito e educar o paladar e abrir o leque de opcoes na hora da sobremesa. Lembre-se que os maiores exemplos de uma crianca vem de casa, ou seja, se voce nao resistir a um bombom ou biscoito recheado, fica dificil para o seu filho. Problemas de saude As caries dentarias tambem estao associadas ao consumo exagerado de acucar, mesmo porque crianca tem sempre uma bala ou pirulito na boca. Os adultos, em compensacao, nao dispensam o cafezinho. Se os dentes nao forem escovados em seguida, a boca se torna um ambiente propicio ao surgimento de caries. Tambem associado ao ganho de peso, entram os problemas cardiovasculares e a hipertensao. Entretanto, o acucar nao pode ser considerado responsavel pelo diabetes. O tipo 1 resulta da destruicao das celulas do pancreas, que pode ocorrer por conta de anticorpos, radicais livres de oxigenio ou genetica mesmo. O tipo 2 vem dos varios graus de resistencia a insulina que uma pessoa apresenta ao longo dos anos e a maioria dos casos acontece com obesos. Sendo assim, o acucar nao pode ser totalmente liberado aos diabeticos. Mude o paladarE dificil ser feliz sem acucar, mas o lado bom e que existem alternativas ao refinado que fazem todo mundo voltar a sorrir facil. Por exemplo, o acucar mascavo e muito nutritivo, ja que nao passa por todas as etapas de refinamento e conserva parte do calcio, ferro, das proteinas e vitaminas B1 e B2. Ja o acucar organico possui propriedades semelhantes as do mascavo porque ele nao sofre refinamento, alem disso, nao sao
usados agrotoxicos no plantio da cana. O mel contem minerais (calcio, fosforo, potassio, ferro), vitaminas e proteinas e o acucar light tem menos calorias que o refinado. A stevia e um tipo de adocante extraido de uma planta com o potencial de adocar 300 vezes mais do que o acucar comum. Alem, e claro, dos adocantes comuns. O ideal e as criancas consumirem doces aos finais de semana ou em festas, passeios ou viagens. O ideal tambem e nao ter essas guloseimas em casa diariamente. Se eles pedirem, tenha opcoes de frutas secas, que sao docinhas, gelatinas, sucos naturais, bolachinhas integrais, entre outros. Estes e que sao nutritivos, fortalecem a circulacao e auxiliam no crescimento e na saude dos pimpolhos. E fundamental que eles adquiram disciplina desde cedo e nao sofrerem no futuro com doencas decorrentes da alimentacao inadequada na infancia. Por isso, que tal propor uma salada de frutas adocada com mel ou frutose para a sobremesa de hoje? Nunca e tarde para mudar os habitos e dar boas vindas a saude, concorda? Pais, responsaveis, avos, tios e educadores sejam mais conscientes com a saude das criancas!!
e, por isso, sao eliminadas praticamente intactas. Estas fibras auxiliam pessoas que tem dificuldade de evacuar, pois elas retem agua e aumentam o volume de fezes, estimulando uma propulsao do bolo fecal e facilitando a evacuacao.Suas acoes fisiologicas mais importantes sao: Aumento do volume fecal pela absorcao de agua pela fibra. Diminuicao do tempo de transito intestinal, promovendo aumento sem numero de evacuacoes. Reducao na absorcao intestinal do acucar.As principais fontes de fibras insoluveis sao: cereais matinais, verduras em geral, graos integrais, farelo de trigo, alem de feijao verde, brocolis couve de Bruxelas, casca de pepino, berinjela, rabanete, pera e maca.A recomendacao do consumo diario de fibras alimentares e cerca de 25 a 35 gramas, sendo 25% de fibra soluvel e 75% de fibra insoluvel. E importante salientar que o aumento do consumo de fibras deve ser feito de forma lenta e acompanhado com uma adequada ingestao de liquidos.Nao esquecaFibras sao indispensaveis para uma Alimentacao Saudavel.Se por um lado a fibra e muito Necessaria, o excesso dela (ingestao acima de 35g por dia) pode ser prejudicial porque compromete a absorcao de zinco e calcio, especialmente em criancas e idosos.Como aumentar o consumo de fibras - Algumas dicas poderao auxilia-lo a adquirir uma alimentacao mais saudavel, e aumentar o consumo de fibras na dieta: Consuma legumes com casca e sementes (berinjela, abobrinha, pepino e) verduras com talos, no jantar e almoco, variando sempre entre crus e cozidos; Inclua de 3 a 4 frutas na sua alimentacao diaria e de preferencia as frutas fibrosas (ameixa preta, uva-passa desidratado, damasco) Consuma alimentos enriquecidos com fibras, como: paes e bolachas integrais, barras de cereais, milho e seus derivados, granola e farelos; Utilize leguminosas com frequencia; Tome bastante liquido entre as refeicoes: agua, sucos, chas, leite, agua-de-coco
as andorinhas (muitas, afinal uma so nao faz verao, ja dizia o Chiclete ne kkkk) e as flores pousaram na Spicy essa semana... as estampas lindas, e os modelitchos tb! E gente, sabe aquele conforto, mas com muito estilo? essa pecas super definem! delicias cremosas pra usar naqueles dias de preguica e mesmo assim, ficar bem arrumadinha! vestidinhos lindos da Spicy! os dois cinturinha marcada e com estampas lindas! corre que acaba rapidinho! na Spicy o animal print ganhou uma cara divertida com um colorido bem tropical... recebemos essa semana as pecas e seu eu fosse vc eu corria... pq foram poucas pecas.uma delicia para usar com nossos shortinhos jeans (o resinado fica um luxo!), e o vestido e so jogar acessorios poderosos e cair na noiteeeeeee!olha so as celebs arrasando nas oncinhas coloridas: Minha gente, incrivel como camisa xadrez virou meio que peca basica no guarda-roupa das girls all around ne? O bacana e que ela deixa o look do dia-a-dia mais alegre e arrumadinho do que uma basica lisa... a Spicy esta com cada uma mais linda que a outra... se liga!escolha sua padronagem e as cores que vc mais gosta e se joga beechaaaa! adorei a mistura das cores! camiseta divertida na Spicy... pra a semana comecar cheia de energia positiva! Beijitos e muita animacao em girls? ;)e giiiiiiiiiirls! hoje comecam duas MEGA promocoes! e o mais legal, em Recife e em Natal (rimou!). nos da Spicy preparamos coisas bem bacanas pra vcs aproveitarem bastante os Liquidas!entao vamos explicar tudo bem direitinho: cada loja vai funcionar de um jeito, se liga!Spicy Midway Mall:Camisetas selecionadas por R$29,90 e R$50,00 e as calcas coloridas por R$69,00! yey!Spicy Shopping Recife:Pecas da colecao passada com 70%! E as pecas da nova colecao com 10% de desconto em ate 3x e 15% nas compras a vista ;)Aproveitem pra garimpar coisas lindas na Spicy, e ja que vai estar por la... que tal estampar as unhas? so R$10,00 menina! e misturar xadrez com xadrez, da certo isso? pode ate rola viu? olha que mistura bacana na vitrine da Spicy:padronagens diferentes, mas cores exatamente iguais... e ai gostaram? eu amei! girls, fomos para a europa, e fotografamos muuuita coisa linda por la! eu tava louca pra mostrar pra vcs, dai fiz esse clip com todas a imagens... tem moda de rua, vitrines e museus. as fotos foram tiradas esse mes na Inglaterra, Espanha e Franca. espero que curtam... e espalhem! inspiracao nunca e demais ne?boa semanaaa :*p.s.: estamos com descontos bacanas em? da uma olhada no post anterior! os temas tropicais invadiram as passarelas e as estampas, e a Spicy nao poderia ficar de fora... afinal amamos cor, e esse tema e MEGA colorido. a camisetinha ai embaixo ja esta na loja, mas olha, tem muito mais por vir!!! estampas de frutinhas, cada uma mais linda que a outra... vcs vao babar :) Julho, meio das ferias escolares, fomos passar uns dias em uma cidadezinha charmosa e aconchegante no sul de Minas, divisa com Sao Paulo : GONCALVES (a da foto ai ao lado).O lugar e
famoso pela localizacao e exuberancia da natureza, mas, por algum motivo, nunca tinhamos ido pra la. Desta vez fomos: O Ze Roberto, o Gui e eu, e deu tudo muito certo. Digo que deu tudo certo porque juntar nos tres, ou nos quatro, tem sido cada vez mais raro por conta das "agendas" individuais e dos interesses que estao, naturalmente, cada vez mais diversos, porem e sempre bom lembrar que plantando da, ou seja, as historias e experiencias que vivemos juntos ainda rendem bons frutos. Mas vamos la. Pense num lugar encantador, e Goncalves. Um pedacinho de Minas que busca preservar os encantos do interior apesar das novidades da "modernidade" e do tal do "progresso". Tem ecoturismo, tem cachaca pra todos os gostos, tem vista de perder o folego, tem comida no fogao a lenha, tem alta gastronomia, tem sabores e cheiros, gente tranquila nas ruas e tem "olho no olho", como nos disse uma querida paulistana que adotou esta cidade ha 12 anos - Tanea, uma Chef e pesquisadora da historia da comida brasileira e dona do restaurante Kitanda Brasil. Tivemos a feliz oportunidade de conhece-la num passeio/aventura e depois aprofundarmos um pouco o papo num almoco pra la de bom.O lugar e perfeito. Tem pra todos os gostos, mas nos tres aproveitamos pra exercitar a nossa familiaridade. A energia do lugar e o consequente alto astral propiciou a disponibilidade e a cumplicidade de cada um, o que fez, mais uma vez, o passeio se tornar especial.Eu recomendo. Va pra Goncalves praticar "bem estar".
Profeta GentilezaSemanapassada revi a historia de uma ilustre personalidade urbana do Rio de Janeiro, umandarilho e pregador que ficou famoso na decada de 80 e tido como louco, e porisso mesmo, nao levado a serio. Trata-se do Sr. Jose Datrino, um ex-empresario carioca,conhecido popularmente como PROFETAGENTILEZA, que passou grande parte da vida pregando o Amor e a Paz, espalhandoaquilo que seria a maxima do seculo XX. Um louco visionario a frente do seutempo, que fez uma das mais importantes intervencoes urbanas do Rio de Janeiro,pintando pilastras de viadutos e muros com palavras e frases coloridas e emblematicas de forma bem singular, como a mais famosa delas GENTILEZA GERA GENTILEZA.Nasua singularidade flertava com o delirio, com a loucura. Tinha tambem, segundo dizem,rompantes moralistas, principalmente com as mulheres, mas nos seus momentos de lucideztinha seus propositos: a paz, o amor e a preservacao da natureza. O fato e queele era conhecido como um Profeta e assim se dirigia ao povo por quase 20 anos,demonstrando sua sensibilidade e preocupacao com o mundo.Apossua morte (1996 com 79 anos), suas pinturas foram aos poucos sendo pichadas edanificadas. Por fim, um dia as autoridades pintaram tudo, cobriram tudo com tinta cinza e aia sociedade se levantou. Aprincipiocada um achando que era uma admiracao solitaria, mas nao, eram muitos osadmiradores da Arte do Profeta Gentileza, inclusive gente importante. Por conta de tudo que fezsolitariamente e pacificamente, muitas homenagens aconteceram desde umsimples nome em umapraca, umtema em escola desamba (Joaozinho Trinta), uma tese de mestrado (publicada), um documentario, umpersonagem na novela Caminhos das Indias (Paulo Jose interpretou umandarilho pregador), e amais importantede todas, que foi a cancao da Marisa Monte chamada GENTILEZA, uma musica que euouvi e ouco muitasvezes e que aindame emociona: -Apagaram tudo / Pintaram o muro de cinza/ A palavra no muro/ Ficou coberta de tinta / Apagaram tudo / Pintaram o murode cinza / So ficou no muro / Tristeza e Tinta Fresca / Nos que passamosapressados / Pelas ruas da cidade / Merecemosler as letras / E as palavras de gentilezaPor isso eu pergunto / A voce no mundo /Se e mais inteligente / O Livro ou a Sabedoria / O mundo e uma escola / A vida e um circo / Amorpalavra que liberta/ Ja dizia o Profeta Em 2000 quase todos os paineis sao recuperados (Projeto Rio comGentileza) e viraram patrimonio urbano preservado. Juntei todas estas informacoes pra falar do tempo em que vivemos e afalta de gentileza, da etica da gentileza, porque ela e antes de tudo a eticade cada um, a nossa consciencia moral.Ai me vem uma das constatacoes do Profetalouco: So com gentileza e que iremos combater a violencia...Mas, o que fazer com a indiferenca social,daqueles que estao se acostumando com a falta de gentileza?!? Estive um pouco ausente pelos mesmos motivos de sempre...falta de tempo! Acompanhei minha irma na sua longa jornada contra a doenca e passei por um novo trabalho, assim, nao sobrava muito tempo pra nada, ou quase nada, porque ainda arrumo tempo para exercitar o bom humor, senao,do que adiantaria tudo?!? A vida ta ai. Voce