randomiza-los, dentro deste contexto, nao se esqueca de estar o mais perto possivel do correto, refeicoes a cada 3 horas por exemplo; Trocar oleo de cozinha por Azeite; etc.Nao se acanhe e nem seja preconceituoso(a), se preciso, lance mao de Suplementos Alimentares, nao so como Coadjuvantes na Caminhada Rumo ao seu Objetivo, mas tambem como artificio pratico, para lhe ajudar a manter uma alimentacao saudavel e longe dos Junk Foods, evitando ao maximo a privacao de nutrientes por um periodo Maior que 3 horas. Costumo dizer que, quase tudo que e novo e motivo de desconfianca ou descrenca num primeiro momento, (para aqueles que ainda oferecem resistencia), mas a Suplementacao Alimentar e tao e util e funcional quanto a maquina de lavar roupa, louca, ferro de passar; por acaso em dias atuais e comum, ver pessoas se negando a lavar roupa nas maquinas cada vez mais modernas so porque sua bisavo lavava no tanque, rio? Na Minha Opiniao Pessoal (nao estou aqui para ditar Regras, simplesmente abordando uma possibilidade de mudanca em prol da praticidade em tornar as coisas mais viaveis de serem executadas e ou seguidas, como por exemplo comer a cada 3 horas).Os Suplementos Alimentares devem ser usados de forma Personalizada, assim como seu Programa de Treinamento, nao e tudo que cabe ao seu amigo, que sera a melhor opcao pra voce, se estiver pensando em procurar ajuda de um nutricionista: ATENCAO, procure um(a) Nutricionista que tenha especialiacao em Nutricao Esportiva, caso contrario, corre-se o risco de ter informacoes que nao condizem com suas reais necessidades, acredito ser praticamente impossivel falar sobre algo do qual nao se tem dominio e ou conhecimento aprofundado.Na minha opiniao, grande parte dos Profissionais formados em Nutricao, sao contra o uso de Suplemento Alimentar pela falta de conhecimento e ou conhecimento Superficial, exceto os Profissionais que fizeram algum tipo de Especializacao na area Esportiva, e estao aptos a dizer o que lhe cabe e o que nao deve ser usado. Vide regra os Suplementos de Base sao: Whey Protein: usado principalmente pos treino, para todas e ou a maioria das Modalidades Esportivas. BCAA's e Aminoacidos em Geral: usados geralmente antes e pos treino, favorecendo uma Recuperacao Mais Rapida, com isso criando um ambiente mais propicio para Aumento da Performance.Repositores e Energeticos: podem ser usados, (de acordo com cada caso, objetivo e atividade fisica), antes, durante e ou depois do treino, para reposicao de eletroliticos, aumento da Resistencia. Exemplos: maltodextrina, gel repositores (mais usados para endurance em geral como trilha, maratona etc).Em Suma...Faca um Resumo disso tudo: -Meta Desejada c/ Prazo Estipulado; -Escreva Quantos dias por semana voce esta comprometido(a), e ira para academia, clube, etc., -Converse com seu Personal Trainer, Instrutor ou Parceiro de Treino sobre a Mudanca da sua Programacao de Treinamento, -Anote o que voce vai comer no dia seguinte, -Faca sua selecao musical, -Escolha e escreva qual sera sua Recompensa. -Coloque a Data e Assine! Esse Metodo pode parecer apenas Mais um Artigo com uma receitinha. Mas Acredite, e bem Mais do que pode parecer, este artigo descreve uma serie de mecanismos