realizar objetivos pessoais significativosna vida. Portanto,e importante identificar as vozes criticas internas que regem esses padroes demau habito e desafiar os seus dilemas,aprendendo formas mais construtivas de lidar com a dor emocional e sofrimento.Quero seu vicio esteja numa fase avancada ou numa fase inicial, certamentebeneficiara de um acompanhamento especializado. Procureum psicologo, um terapeuta ou um grupo de apoio para ajuda-lo de forma maissistematizada e disciplinada a superar o que o atormenta.Deuma forma geral, o terapeuta ajuda os clientes a identificar causas ambientaisque precipitam as emocoes dolorosas e padroes de pensamentos negativos, que,por sua vez, influenciam no envolvimento de comportamentos de dependencia.Paraalem de se incentivar na busca dos desejos genuinos, objetivos e comportamentossaudaveis, os terapeutas fortalecem os seus clientes, num processo que lhespermite alcancar a liberdade da dependencia e dos comportamentosautodestrutivos.SEGUNDA PARTE TECNICAS PARA SUPERACAOApresentoalgumas tecnicas que pode utilizar paraajuda-lo a superar o seu vicio:IDENTIFICAR E vital identificar os pensamentos-usualmente percepcionados como sendo a sua voz interior- que o irao prejudicar,atraindo-o para um comportamento destrutivo. Mesmo que esses pensamentos possamparecer amigaveis ou reconfortantes, eles devem ser reconhecidos como uminimigo. Nesteprocesso e importante procurar padroes no seu comportamento:CONHECER-SE O que ocorre ou o que passa pela sua cabecaantes de voce tomar a decisao de iniciar uma acao autodestrutiva? Que situacoes funcionam como uma tentacao? Que cenarios voce sabe que sao perigosos? Que desculpas logicas voce constroi paradefender a necessidade do vicio?Aoidentificar os gatilhos internos (voz interior) e externos (situacoes) quefazem disparar a sua lista de desculpas que promovem o seu comportamento devicio, voce pode tornar-se mais autoconsciente e acionar uma resposta maisadequada. Ao saber identificara sua voz interna afavel (ilusoriamente amiga), voce consegue parar pararefletir e resistir-lhe, nao seguindo os pensamentos que vao contra o seuproprio interesse. REGISTRAR OS ACONTECIMENTOS Depois de reconhecer os seus pensamentos evoz interior, voce pode registra-los como um meio para se conhecer melhor efamiliarizar-se como os seus MAUS HABITOS. Aotomar consciencia de alguns tipos de pensamentos justificativos que temconduzido ao seu vicio, voce pode construir uma ancora positiva que lhe permitareverter o pensamento negativo e a voz interior que promovem esse mesmo vicio. Umaancora positiva, e algo que voce escolhe dizer para si mesmo, ou fazer, que lhepermitem afastar-se da tentacao quando se apanha a ter pensamentosdesencadeadores do comportamento de vicio.REFLETIR E DISPUTAR Depois de saber quais sao as situacoes epensamentos gatilho que fazem disparar a sua incontrolabilidade sobre o seuimpulso para iniciar o comportamento nao desejado, voce pode tentar perceberqual a satisfacao psicologica ou fisica na base do seu vicio. Que alivio fisico lhe proporciona? Que alivio psicologico lhe proporciona? Do que e que voce esta fugindo? Que compensacao emocional lhe tras? Esta relacionado com algo preso no seupassado?Provavelmenteo seu vicio foi maioritariamente aprendido. Certamente, depois de responder aalgumas destas questoes ficara mais esclarecido e, com essa informacao na suaposse, esta mais preparado para arranjar um substituto saudavel para afuncionalidade do seu mau habito. Seaprendeu a implementar na sua rotina diaria algo que lhe e prejudicial, tem acapacidade de aprender um comportamento alternativo, mais adequado e assertivo.TERCEIRA PARTEPLANEJAR - Sabendo as situacoes, os pensamentos e a vozinterior que