Um metodo de treinamento fisico baseado na pratica fisica dos fuzileiros americanos ganhou popularidade no Estados Unidos e agora diversas academias e estudios estao utilizando-o. E o Cross Fit. E por que esse metodo ficou tao conhecido? Bom, um motivo pode ser porque muitos adeptos relatam ganho de massa muscular e diminuicao do porcentual de gordura, o sonho de milhoes de pessoas. Alias, diversas celebridades o praticam, entre elas Jessica Biel, Kelly Clarkson, Brad Pitt e Cameron Diaz.Infelizmente nao ha estudos disponiveis sobre esse metodo. Entao fica dificil garantir que pratica-lo com regularidade trara de fato resultados efetivos. No entanto, ao analisar as aulas de Cross Fit eu posso dizer que essa modalidade tem realmente potencial para aumento de massa magra e diminuicao da gordura corporal.As aulas baseiam-se nos seguintes principios:- Alta intensidade: o conjunto de atividades e pesado, exaustivo. Sao sequencias de saltos, flexoes de braco e outros movimentos. E todos realizados de forma explosiva;- Pausa curta: intervalos breves de descanso promovem uma elevacao crescente da fadiga, do acumulo de acido latico. E tanta fadiga acumulada vem se mostrando um potente emagrecedor, mas este efeito somente ocorre nas horas que sucedem o treino. O corpo parece entender que houve um gasto de energia tao expressivo que passa a usar a gordura como fonte de energia e assim poupa o estoque de glicose que foi exaurido do organismo;- Exercicios globais e com grandes grupos musculares: o metodo utiliza movimentos que recrutam grandes grupos musculares, em planos multiarticulares. Esta e uma receita muito boa para acelerar o gasto calorico, provocar o estimulo para aumento da sinteses de proteinas (hipertrofia) e deixar o metabolismo mais acelerado por mais horas ao longo do dia;- Treinos de curta duracao: o Cross Fit original consistia numa sequencia de aproximadamente 20 minutos. Estudos defendem que as sessoes de exercicio devem ser curtas, para aumentar a liberacao do GH e da testosterona (hormonios que provocam aumento da massa muscular e queima de gordura) e minimizar a producao de cortisol (hormonio que causa acumulo de gordura e queima massa muscular tipico de quem passa varias horas na academia).Para uma demonstracao sobre o metodo, assista ao video abaixo.Com tantas vantagens, voce pode suspeitar e com razao desse metodo. So tem vantagens???? Bem..., apesar de extremamente eficaz, o Cross Fit impoe uma carga tao pesada de esforco sobre o corpo que oferece um alto risco de lesao. Nada e perfeito.Entao, essa pratica funciona e e interessante, mas os que sobreviverem a ela poderao colher os frutos Download eslaide tecnicas para determinacao da composicao corporal A obesidade e o sobrepeso afetam 39% das criancas brasileiras, o que representa 1.000% a mais que ha 40 anos, segundo o pesquisador e medico brasileiro Victor Rodriguez Matsudo, um dos responsaveis pelo Estudo Internacional de Obesidade Infantil, desenvolvido em varios paises. Esta taxa foi considerada por Matsudo extremamente alta, e o profissional adverte que a tendencia e esta porcentagem continuar subindo. A tendencia e dramatica porque a quantidade de criancas com excesso de peso e muito maior do que as que tem obesidade, de modo que em