sao encontradas nas carnes magras, iogurtes magros, peixes, ovos, derivados lacteos, nozes, soja, lentilhas e feijoes.7. AlgasExcelente opcao de alimento. As algas tem elevado teor de magnesio e triptofano. Promoverao os mesmos efeitos beneficos a ansiedade mencionados acima.8. AveiaOutro alimento indutor de serotonina, alem de fibras e tantas outras propriedades. De preferencia a aveia em flocos grossos, porque levarao mais tempo para serem digeridas, e dessa forma, seu efeito relaxante e tranquilizante durara mais tempo.9. Aspargos Alguns casos de depressao estao associados a baixos niveis de acido folico. O aspargo e um vegetal rico nesse tipo de acido. Em apenas uma xicara de aspargos, encontraremos 70% dos valores diarios de acido folico, necessarios para uma boa saude. 10. Amendoas Alem de deliciosas, sao ricas em oleos saudaveis, vitaminas B2 e E, configurando-se otimos alimentos que diminuem a ansiedade. O consumo diario de 14 de xicara de amendoas trara beneficios para todo o organismo.11. Abacate As celulas cerebrais e os nervos precisam de vitaminas do complexo B para se manterem saudaveis. A deficiencia de vitamina B podera provocar ansiedade. O abacate e fonte importante dessas vitaminas, alem da gordura saudavel monoinsaturada. Ja escrevi sobre os beneficios do abacate. Leia AQUI! google_ad_client = "ca-pub-9073980926996402"; google_ad_slot = "1474239370"; google_ad_width = 200; google_ad_height = 90;12. EspinafreMuitos torcem o nariz quando estao diante de espinafre. E como eu ja falei dele aqui no blog... rsrs Veja AQUI os alimentos que nos fazem ganhar massa muscular naturalmente, sem contar que o espinafre esta incluso na lista dos alimentos mais saudaveis da terra!O que poucos sabem e que ele tem muito magnesio, que e um mineral que regula os niveis de cortisol, e por esse motivo, promove sensacao de bem-estar.13. GelatinaA gelatina comum e uma deliciosa e refrescante sobremesa. Por isso, diminui a ansiedade e sacia a vontade de doces.Contem cerca de 4,3% de colageno, e a versao light, 4,9% . O colageno e excelente para a pele e a rejuvenesce. A gelatina ajuda a saciar aquela compulsao momentanea e garante que o corpo fique mais saudavel, reduzindo os niveis de ansiedade. Ja falei sobre a gelatina no post Gelatina em excesso faz mal a saude. Por isso que seu consumo deve ser moderado!14. OstrasAlgumas pesquisas correlacionam o desequilibrio entre cobre e zinco como um dos fatores desencadeadores de ansiedade. Esses minerais agem sobre o neurotransmissor ligado ao estresse. As ostras sao alimentos que diminuem a ansiedade por serem bastante ricas nesses nutrientes.15. Chocolate amargo Talvez, dos alimentos que diminuem a ansiedade, o chocolate seja o mais consumido. Porem, seu alto valor calorico deve desestimular seu consumo em grandes quantidades. Os amargos sao os mais saudaveis, mesmo assim, nao se deve exagerar.Que outros alimentos contem triptofano e que diminuem a ansiedade? O triptofano, junto com a niacina, vitamina B3 e magnesio, atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor responsavel pela sensacao de prazer e bem-estar. Dessa forma, o triptofano tem influencias indiretas sobre o comportamento alimentar, fadiga e sono, bem como o estimulo da insulina e do hormonio do crescimento.Ha outros alimentos onde podemos encontrar o triptofano: no frango,