Boa noite! Testanto :D MUSCULACAO FEMININA E FEMINILIDADE.A musculacao feminina pode ser praticada como a musculacao masculina?O factor forca e essencial no homem, quer seja consciente ou inconsciente.Em principio, a feminilidade nao se define pelo volume muscular.A psicologia da mulher orienta-a para outros objectivos. No entanto, significa isto que pode negligenciar a manutencao fisica do seu corpo?Nao me quero pronunciar relativamente a questoes mais arriscadas como :- A musculacao e incompativel com a feminilidade.- A mulher tem de ser musculada para se igualar ao homem.- Para os homens, os musculos, para as mulheres, as criancas.- etc ...A mulher possui um sistema muscular, tal como o homem, e, a sua semelhanca, existem mulheres mais potentes ou mais resistentes do que outras.Nem todas as mulheres sao iguais e o charme da vida resulta precisamente desta disparidade.Quais os principais pontos a desenvolver?Naturalmente, tal como acontece com os homens, os abdominais permanecem o principal elemento de qualquer preparacao fisica. Acrescentar-lhe-ia um motivo adicional, a maternidade. Ao contrario do homem, que tem uma maior tendencia para trabalhar a parte superior do tronco, a mulher, devido a sua natureza, trabalha essencialmente as coxas e os gluteos.Nao devera, no entanto, esquecer o trabalho das costas, pelos mesmos motivos que o homem. Tera de ser dada particular atencao aos musculos "dorsais fixadores""O desenvolvimento dos peitorais, embora a sua funcao nao consista em encher o peito, favorece um suporte mais em profundidade.Quanto aos triceps, tambem nao devem ser esquecidos a fim de evitar o rapido aparecimento de uma massa flacida na parte posterior dos bracos.Series longas ou curtas?A sessao de treino tem de incluir uma parte de aquecimento.As series longas destinam-se sobretudo a queimar gorduras.As series curtas favorecem a forca muscular. Por exemplo, 80% do trabalho das zonas mais afectadas pela massa gorda basear-se-a em series longas de entre 30 e 50 repeticoes, enquanto 80% do reforco das costas ou do peito sera efectuado atraves de series de entre 10 e 15 repeticoes.Ao trabalhar com series pesadas, nao corre qualquer risco de ficar com uma musculatura hipertrofiada. Os musculos das mulheres nao reagem como os dos homens.E sempre preferivel treinar varias vezes por semana com sessoes curtas, do que efectuar um treino maior no fim-de-semana. Musculacao ou treino cardiovascular?Ambos tem de ser praticados, pois os seus efeitos sao complementares. Nao hesite em inspirar-se nos modelos de sessoes propostos no site tanto para musculacao como para.ginastica.Nao se esqueca do pequeno programa para fazer em casa sem equipamento ou simplesmente com um pequeno par de halteres ou pesos para bracos ou pernas. As motivacoes podem ser multiplas :Desenvolver-seMuscular-se,Preparar uma temporada desportiva,Manter a forma,Perder quilos superfluosRecuperar a forma ...Eis a melhor forma de atingir os seus objectivos.Sejam quais forem os seus objectivos, deve passar as etapas inevitaveis para nao se sentir rapidamente desanimado e desiludido.Deve respeitar principios simples, e se a sua motivacao parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma. Nao salte etapas.Progrida lentamente.Treino, dieta e recuperacao sao indissociaveis.Adapte o treino ao seu ritmo de vida.Se uma tecnica nao lhe convier, substitua-a.Aquele campeao treina daquela forma... certo, mas esta no