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saciedade e, de quebra, ajudam na eliminacao de toxinas. Por nao serem absorvidas pelo organismo, aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminacao, tornando-se uma boa pedida para regular o funcionamento do intestino. Para aproveitar todos estes beneficios, a recomendacao para pessoas adultas varia entre 20 e 30 gramas diarias. 63- Emagrecer muito rapido favorece o efeito sanfona?Sem duvida , responde a especialista do Minha Vida, Roberta Stella. Eliminar muitos quilos em um periodo curto de tempo significa que nao houve uma mudanca nos habitos alimentares. Assim, apos atingir o peso desejado, as pessoas voltam a se alimentar como anteriormente. Os erros se repetem e levam ao ganho de peso , explica a nutri. 64- Nao deu para fugir da happy hour. Para nao causar tantos danos a dieta, e melhor ir de cerveja, vodca ou vinho? As bebidas alcoolicas contem uma quantidade significativa de calorias cada grama de alcool fornece 7 delas. Isso significa que ele e mais calorico do que os carboidratos e as proteinas, que contam com 4 unidades cada um. Para nao prejudicar a dieta, e importante dar preferencia as bebidas de menor teor alcoolico, evite os destilados, como a vodca e o whisky. Opte por uma latinha de cerveja ou uma tulipa de chope. Uma taca de vinho tambem e uma boa alternativa para que esta de olho nas calorias , aconselha a nutricionista Roberta Stella. 65- Dietas muito restritivas acostumam mal o organismo, fazendo engordar com mais facilidade apos voltar ao cardapio habitual?Antes de tudo, e preciso ressaltar que as dietas restritivas demais nao sao recomendadas , diz a nutricionista Alyne Alves Figueiredo. Ainda de acordo com ela, nao e que o organismo fica mal acostumado com a dieta. O fato e que, ao abandonar o controle excessivo da ingestao calorica, os habitos alimentares errados voltam a ter espaco na rotina. Para nao engordar novamente, o ideal e dar continuidade as atitudes aprendidas durante o periodo de reeducacao alimentar , conclui a especialista. 66- Fazer apenas tres refeicoes por dia dificulta a eliminacao dos quilinhos extras?Ao se alimentar apenas tres vezes ao dia, o intervalo entre as refeicoes fica muito extenso. E o jejum prolongado nao e aconselhavel por varios motivos, esteja voce de dieta ou nao , responde a nutricionista Alyne Alves Figueiredo. Ela ressalta que, para manter as funcoes metabolicas, o organismo precisa de nutrientes em pequenos intervalos. Isso resulta em, no minimo, cinco refeicoes diarias: cafe-da-manha, lanche, almoco, lanche da tarde e jantar. Evitar o jejum tambem ajuda a sumir com as gordurinhas a mais, ja que pequenas refeicoes ao longo do dia fazem com que a fome nao se acumule. 67- Depois de uma bela escapulida da dieta, e aconselhavel lancar mao de sucos desintoxicantes?Se abusou na alimentacao e saiu do plano de emagrecimento, e possivel fazer um dia de dieta desintoxicante, rica em sucos, chas e alimentos com baixo valor calorico como, saladas e frutas. Entretanto, esse padrao alimentar nao deve se estender. Volte a alimentacao variada e que inclua todos os grupos alimentares. Assim da para emagrecer sem prejudicar
de pao integral (70 calorias) por uma de pao integral light (50 calorias). Alem disso, e importante lembrar que, para emagrecer com saude, e preciso pensar na quantidade de nutrientes. "Cortar as calorias aleatoriamente, sem saber quais alimentos devem ser consumidos, pode prejudicar a saude, o rendimento e a disposicao para enfrentar o dia-a-dia", alerta a nutri. 89- Torrada engorda menos que pao?"Primeiro, e importante deixar claro que nenhum alimento engorda e sim, alguns alimentos sao mais caloricos do que outros. O que faz engordar e um excesso de calorias acumulado por um periodo de tempo (semanas, meses, anos)", afirma a nutricionista. Agora, vamos falar das calorias da torrada e do pao e compara-las. Ha duas maneiras de compararmos a quantidade de calorias dos alimentos:1) por 100 gramas 2) por unidade consumida (fatia). 100 gramas de torrada contem mais calorias do que 100 gramas de pao frances. Os valores? 433 calorias para a torrada e 286 calorias para o pao frances. Isso porque a torrada tem menos agua em sua composicao (e mais seca) do que o pao frances. Assim, os nutrientes caloricos (carboidratos, proteinas e gorduras) ficam mais concentrados na torrada e, portanto, uma mesma quantidade em gramas de torrada vai ter mais calorias em relacao a de pao. Por outro lado, se compararmos por unidade, 1 fatia de torrada apresenta 40 calorias e 1 unidade de pao frances, 143 calorias. Qual e o problemas aqui? Somente 4 unidades de torrada superam a quantidade de calorias de 1 pao frances. Para emagrecer, substitua 1 pao frances por, no maximo, 2 torradas.90- Exagerar nas calorias em um dia e compensar no outro, comendo menos, funciona? Nao funciona. "No dia do exagero, a quantidade de calorias consumidas pode ser tao grande a ponto de colocar dias e dias de disciplina e dedicacao a perder", diz Roberta. "Sem falar que esse tipo de barganha nao leva a uma "consciencia alimentar". Pode ate haver a eliminacao de peso desejada. Mas, a longo prazo, todo o peso eliminado vai ser ganho novamente, porque nao ha preocupacao com uma dieta equilibrada.91- Como descobrir se a causa do aumento de peso e uma disfuncao hormonal?O hipotireoidismo esta associado com o aumento de peso. Entretanto, a parcela da populacao que esta com excesso de peso devido a essa disfuncao hormonal e pequena. A maioria esta em guerra com a balanca por maus habitos alimentares, mesmo. Quando existe a desconfianca de que o ganho de peso esta relacionado com o fator hormonal, e importante consultar um endocrinologista, que fara a investigacao adequada para confirmar tal hipotese.92- Qual o aumento de peso toleravel no periodo de um ano?Roberta Stella, nutricionista do Minha Vida, alerta que o ganho de peso nao e desejado. Pequenos ganhos de peso, ao longo dos anos, podem levar a um excesso significativo. E importante monitorar o ponteiro da balanca para mante-lo dentro da faixa adequada para voce . 93- Quais nutrientes nao podem faltar no prato de quem pratica exercicios?Segundo Roberta, todos os nutrientes sao fundamentais para quem sua a camisa. E a atencao precisa ser redobrada
quando o assunto e intervalo entre as refeicoes. E importante nao praticar nenhum exercicio de estomago vazio. De preferencia aos carboidratos uma hora antes de comecar a se exercitar , ressalta a nutricionista. Durante a atividade, a ordem e se hidratar. Consuma agua em pequena quantidade, mas constantemente , aconselha a especialista do Minha Vida. Ao termino da maratona, a alimentacao deve estar dividida entre carboidratos e proteinas, que repoem as energias e ajudam a tonificar os musculos. 94- Quem pratica algum tipo de exercicio fisico deve ter um cardapio mais calorico, comparando com uma pessoa sedentaria?Sim, quem faz exercicios frequentemente (no minimo, tres vezes por semana) pode se dar ao luxo de expandir as calorias do cardapio. Os praticantes de atividade fisica precisam de uma quantidade maior de calorias para manter o peso, se comparados com pessoas sedentarias que tem as mesmas caracteristicas fisicas , informa a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella. Por outro lado, se o objetivo e torrar os quilinhos extras, o valor calorico da dieta do esportista deve ser analisado. E preciso chegar a um numero que possibilite a queima de gorduras sem comprometer o rendimento na pratica dos exercicios , explica a especialista 95- E melhor comer antes ou depois dos exercicios?De acordo com a nutricionista Vanderli Marchiori, as duas coisas. Antes de suar a camisa, os carboidratos (paes, massas, arroz e cereais) tem papel fundamental no prato. Ja na volta da academia, conte com as proteinas (carnes e laticinios de forma geral) e, novamente, com os carboidratos na refeicao. Antes da pratica, eles fornecem energia, prevenindo mal-estar e, apos a atividade fisica, repoem a glicose perdida. Ja as proteinas atuam na formacao da massa muscular. 96- Durante exercicios de longa duracao, e preciso fazer um lanchinho para repor as energias?Como e dificil interromper os exercicios para fazer um piquenique, Vanderli afirma que, quando eles apresentam uma carga intensa e levam mais de 90 minutos para serem feitos, o uso de maltodextrina em gel ou po e recomendado. Trata-se de um carboidrato complexo feito a partir do amido de milho, que da pique para os praticantes de atividades fisicas de longa duracao. A quantidade de maltodextrina depende da intensidade e duracao dos exercicios, mas o indicado e que a concentracao da substancia no liquido varie entre 5 a 8%. Para um atleta que ingere 750 ml de agua a cada hora que se exercita, por exemplo, indica-se 30 g de maltodextrina. Mas somente um especialista em nutricao esportiva e capaz de fazer o calculo para cada nivel de atividade fisica. 97- Quando os isotonicos sao recomendados?Depois de 90 minutos praticando atividade fisica, eles entram em acao para repor os liquidos e minerais perdidos pelo corpo. 98- Para ter energia na hora de se exercitar, como deve ser a alimentacao antes dos exercicios?Pao branco com geleia, torrada, biscoitos salgados ou uma barrinha de cereal. Nao importa o seu lanche preferido. A dica de Vanderli Marchiori e consumir algum tipo de carboidrato, em media, meia hora antes de comecar a se exercitar. So fique atento aos alimentos de
dificil digestao como, por exemplo, pao integral com manteiga. Eles podem diminuir o rendimento dos exercicios, pois apresentam digestao mais lenta, nao disponibilizando energia necessaria no momento da pratica dos exercicios. 99- Qual a quantidade ideal de liquido durante a pratica de exercicios?E importante consumir, pelo menos, meio litro de agua a cada hora de exercicio. Mas e claro que fazer esse consumo em pequenas quantidades e o mais indicado para que o praticante nao se sinta pesado durante a atividade fisica. 100- Quais alimentos favorecem o aumento da massa muscular?Aqueles ricos em proteinas. O motivo, segundo Roberta Stella, e que as proteinas sao nutrientes que contam com os aminoacidos em sua estrutura. Durante a digestao das proteinas, os aminoacidos se reorganizam para formar outras estruturas no organismo, inclusive, a massa muscular , diz a responsavel pela equipe nutricional do Minha Vida.Mas, se seu objetivo e a hipertrofia, nao basta encher o prato de proteinas. Roberta lembra que os carboidratos sao fundamentais para o fornecimento da energia necessaria para os musculos trabalharem. Alem disso, eles evitam que os musculos retirem tal energia das proteinas, atrapalhando seus planos de ter um corpo mais definido.Fonte:http://www.minhavida.com.br/conteudo/10045-100-respostas-sobre-alimentacao-para-voce-vencer-a-balanca.htmDepois tem Mais!!Te Mais!!!
que ele comeca a fazer tanta bagunca. Acho que temos animais de estimacao porque eles nos dao companhia, nos alegram, e ate fazem a gente rir, nao importa o trabalho que ele nos dao e sim o amor e carinho que ele nos dao.
quando instituimos tratamento de terapia hormonal a mulher: ela continua apresentando sangramento vaginal ciclico, que e artificial, ou seja, induzido pela TRH, simulando menstruacoes normais, porem sem ovulacao.Climaterio - compreende um periodo variavel, cerca de 2 a 5 anos antes da menopausa e mais um ano apos a ultima menstruacao. Geralmente se inicia ao redor dos 40 anos, podendo durar ate os 65 anos. E o periodo de transicao na vida da mulher entre a sua fase reprodutiva e a perda da capacidade de reproducao, ou seja, os ovarios ja nao conseguem liberar ovulos para a concepcao, assim como principiam a queda da sua producao hormonal (diminuem a producao dos hormonios femininos, estrogenio e progesterona).
Principais causas dos Sintomas da Menopausa O estrogenio e o hormonio basico da mulher. Sua producao comeca na adolescencia, quando e responsavel pelo aparecimento dos sinais sexuais secundarios na mulher, e vai ate a menopausa.A falta de estrogenio causa as ondas de calor ou fogachos em aproximadamente 75 a 80 % das mulheres.O estrogenio tambem e responsavel pela textura da pele feminina e pela distribuicao de gordura. Sua falta causara a diminuicao do brilho da pele e uma distribuicao de gordura mais masculina, ou seja, na barriga.E a falta de estrogenio que causa a secura vaginal que acaba por afetar o desejo sexual pois transforma as relacoes em algo desagradavel e doloroso.O estrogenio tambem e relacionado ao equilibrio entre as gorduras no sangue, colesterol e HDL - colesterol. Estudos mostram que as mulheres na menopausa tem uma chance muito maior de sofrerem ataques cardiacos ou doencas cardiovasculares.Uma outra alteracao importante na saude da mulher pela falta de estrogenio e a irritabilidade e a depressao. O estrogenio esta associado a sentimentos de alta estima e a falta dele pode causar depressao em graus variados.Por ultimo o estrogenio e responsavel pela fixacao do calcio nos ossos. Apos a menopausa grande parte das mulheres passara a perder o calcio dos ossos, doenca chamada osteoporose, responsavel por fraturas e por grande perda na qualidade de vida da mulher.Estudos recentes tem associado a falta de estrogenio ao Mal de Alzheimer, perda total da memoria. Mentastro - calendula (infuso para calores da menopausa)Mentastro (folhas e flores) 1 colher de sobremesa;Calendula 1 colher de sobremesa;Agua 1 xicara de chaColoque a agua quente . Abafe por 10 minutos e coe. Tome 1 xicara 3 vezes por dia. Eeeeeee, comecando nossa secao de selinhos ^^1 Dizer quem te indicou e divulgar o link da pessoa:Foi a Fenix no http://fenixpassosfirmes.blogspot.com/ (bjoka linda)2. Dedicar o selo a 5 seguidores assiduos:1- Yoyo (*-*)2- Vanessa3- Gabi4- Juh5- Sra. Mercury3. Dedicar a 5 mais novos:1- Fantinha2- Sara3- Alexandra4- Rosa Pink5- Leticia4. Colocar um trecho de musica ou citacao que seja alegre: "Born this way - Lady Gaga""I'm beautiful in my way'Cause God makes no mistakesI'm on the right track babyI was born this wayDon't hide yourself in regretJust love yourself and you're setI'm on the right track babyI was born this way"Traduzindo:"Eu sou linda a minha maneiraPois Deus nao comete errosEstou no caminho certo, babyEu nasci assimNao se cubra de arrependimentosApenas ame-se e voce estara bemEstou no caminho certo, babyEu nasci assim" Que nao ando comendo nada saudavel, e fiz muita coisa feia nesses ultimos dias, mas dos males o menor, me pesei no sabado e estou com 94Kg ainda, nao engordei nem emagreci (mesmo achando que deveria ter engordado de tanta besteira que eu comi).Mas, agora e bola pra frente e resistir a tudo que minha mae faz (com o pe quebrado nao consigo nem ficar de pe sozinha, o que dira cozinhar). Desejem-me sorte, vou precisar. Ainda estou viva, minha perna esta melhorando (eu acho), tirei a tala da perna essa semana e agora meu pe parece uma pipa de tao inchado, o medico
disse que e normal por que eu fiquei um mes com a perna pra cima, entao ate a circulacao voltar ao normal vai continuar inchado (muito inchado), nao tirei foto por que voces nao merecem ver o tamanho da cicatriz que esta no minha perna, esta muito feio e a maioria iria ficar chocada (mas e normal gente, nao se preocupem).Ando sem animo pra postar aqui, mas sempre estou indo no blog de voces dar uma olhada, meu tempo no PC tem sido pouco, por que minha perna cansa, ai eu acabo indo ficar deitada, com isso acabei engordando 1Kg, mas tambem neh gente, so como e durmo, pareco boi de engorda... hsuahsuahsuahuBem, se der coragem esse fim de semana posto alguma coisa para voces. Bjokas minhas lindas!
Pois e gente, eu consegui rolar uma escada XD!Contrariando minha querida Vanessa, volto, mas nao com boas noticias. Antes de mais nada eu quero explicar meu sumico; Fui passar o feriado do carnaval em Sao Paulo, e como alegria de pobre dura pouco, eu consegui rolar a escada da casa do meu namorado e quebrar minha perna. Quebrei a Tibia e desloquei o tornozelo, operei e o resultado foi: 2 Pinos e uma placa de Platina na pernoca direita, mas agora esta tudo bem, o dificil e ficar 45 dias sem pisar o pe no chao, estou tento uma vida de rainha, com tudo que quero nas maos e alguns meses de ferias do servico.Ademais tudo bem, so que cansa ficar sentada o dia todo com a perna pra cima (literalmente), descobri que uns dias internada te facam emagrecer, cheguei em casa e as roupas estao folgadas, e agora tenho que manter a boca controlada por que nao posso gastar calorias caminhando como antes.Ah sim, hoje estive olhando os blogs da vida e fiquei muito feliz pela Yoyo estar voltando a RA, forca amiga, lembre-se que apoio voce sempre tera, nunca e facil, um dia de cada vez e conseguiremos nossa meta.Bjokas queridas, agora terei tempo de sobra para postar (se eu estiver inspirada) META: Ate 5kg ate o dia 20/04/2011Este desafio foi proposto pela Fenix do blog http://fenixpassosfirmes.blogspot.com/, quem quiser participar, deve entrar no blog dela e informar que esta participando, bem como postar o selo e as regras em seus respectivos blogs. Boa sorte meninas!Regrinhas *vamos utilizar o metodo dos vigilantes para os calculos e para a alimentacao! quem quiser participar do desafio pode usar qualquer metodo!!!vamos nos pesar 1x semana (sabados) e postar o pesinho, assim como postar nossas medidas ( bracos, coxas, cintura)Refrigerantes, chocolates, massas: apenas 1 vez na semana e so 1 porcao de cada.NADA de acucar Incluir adocante.Evitar frituras o maximo que puder (no maximo usa-los 1 vez) dar espaco a cozidos ou assados.Vamos optar por carne branca de preferencia sempre cozidas ou grelhadas sem oleo.Carne vermelha vamos come-las 2x na semanaReduzir o sal, ele incha a gente alem de ser um grande vilao para saude, entao nada de comida salgada!!Atividade fisica sera 4x na semana com duracao de no minimo 40 minutos (alternar entre caminhadas e exercicio aerobicos, se nao esta na academia, ligue o som do quarto bem alto e pule adoidado dance ate nao poder mais!!CASO HAJA QUALQUER DESLIZE NO DESAFIO SERA AUMENTADO +.20 MINUTOS DIARIOS DE AF Vamos incluir :5 porcoes de vegetais, 2 porcoes de leite/derivados e 1 porcao de gordura.Agua: essa vamos abusar messsssssssssmo, no minimo 2,5l por dia.Dica: sabe essas garrafas de isotonicos que vem com um biquinho pois e vamos pegar esse biquinho e colocar em garrafa de 2 litros de refrigerante, e. dale beber agua!!!MACA!!!!! Esta sera adicionada em nossa alimentacao no minimo 3x na semana E VAMOS COME-LA ANTES DE DORMIR, pois pesquisando, descobri que a noite ela ajuda a queimar gordura, entao uma otima aliada p/ gente.Vamos dar preferencia a alimentos integrais Nao podemos esquecer-nos
de hidratantes e outras coisinhas que nos deixam mais felizes... Neste caso decidimos incluir creme redutor: ele pode ser manipulado em farmacia. Abaixo dou a receitinha que tenho aki. Ele vamos usar todo dia fazendo massagem na maldita barriguinha que insiste em ser a ultima a sumir, hehehe ja reparou que mesmo emagrecendo a barriga e sempre a ultima a notar-mos diferenca??? Receita: Creme redutor de medidas: ext. glic. arnica, ext.glic. Algas marinhas, est.glic. Centela asiatica, cafeina, mentol, canfora, vitamina creme lanette qsp. Quantidade 60gr.Aplicar sobre a regiao massageando bem.seria interessante a tal auto-massagem, tem o video no meu blog Cha: vamos incluir esse milagroso em nossa vida, pode ser o de hibisco e cha verde JUNTO.Pois segundo pesquisas ele faz agente perder ate 4k no mes, huhuhuhuh abaixo esta o procedimento para faze-lo. ( eu vou no cha 30 ervas e cha vermelho).. *Receita do Hibisco x cha verde:colocar 300 ml de agua para ferver, deixar fervendo por 3 minutos, desliga o fogo e acrescenta 1c. cha cheia de cha verde e 1 de cha de hibisco, tampe por uns minutos para infusao. Entao vamos tomar 4x ao dia entre as refeicoes, lembrando que a principais sera de manha ao acordar!!Incluir chas e shake.( nao sera obrigatorio), porem sabemos de seus beneficios. Quem optar por inclui-los na dieta tem ponto positivo.
Talvez a maioria de voces nao saiba, mas eu sou uma amante do cinema vintage, e tenho alguns queridinhos dentre os grandes atores das decadas de 30, 40, 50 e 60'.Marilyn Monroe (Diva forever), Marie Magdelene Dietrich, Clark Gable, Ava Gardner... Sei que a maioria nem sabe quem sao essas pessoas (ou a maioria delas), mas vale a pena pesquisar o trabalho deles e assistir aos seus trabalhos.Mas hoje, eu irei homenagear alguem que eu adoro/amo/acholindodemorrer. No dia 08 de Fevereiro James Byron Dean completaria 80 anos de vida, sim, meu saudoso James Dean. encontrei um video e gostaria de compartilhar com todas, espero que gostem meus amores. Atualmente existem 2 ovos de Chocolate de 400gr cada na minha geladeira, fora algumas barrinhas avulsas ha 3 dias, e eu me reservei a comer ate agora apenas 1 barrinha de chocolate meio amargo (#vitoriadopovodedeus).Obviamente eu sei que nao irei resistir muito mais tempo, mas ja fiquei feliz e ver que eu posso me controlar (o pouco que seja). Hoje o namorado vem pra ca passar o feriado, isso significa calorias extras, pois quando ele vem comemos muito, mesmo inconscientemente.Andei lendo umas reportagens sobre chocolate e dietas e me deparei com uma materia muito legal que vou repartir com voces, minha queridas:"Uma das datas comemorativas mais saborosas do ano esta se aproximando e junto com ela aquela duvida cruel: sera que devo comer ou resisto a tudo??Nao e por que algumas de nos esta querendo perder uns quilinhos que devemos passar vontade. Muito pelo contrario, passar vontade so piora as coisas. Como eu havia falado no post "O que e ser gorda?" o segredo e saber comer. Nao adianta ficar so na salada, pois voce precisa de energia, e elas estao nos carboidratos. Nao adianta tirar tudo! O negocio e dosar e retirar bebidas alcoolicas e o refrigerante, esses sao os maiores inimigos do nosso corpo!Comer um bombom de vez em quando nao mata ninguem, pelo contrario, te da mais alegria (rsrsrs). Claro que voce nao deve comer um ovo inteiro sozinha, estando de regime ou nao!Guarde aquele que voce ganhou do namorado, pai, mae, amigo, ou se deu de presente, e coma um pouco por dia. Ou divida com quem voce mais gosta!!Se sentir que exagerou um pouquinho, assim que o feriado passar, adote uma alimentacao saudavel e pratique esportes... Troque o elevador pela escada sempre que possivel... E nada de ficar se culpando!!Agora se voce preferir comer algo na versao light aqui vao algumas dicas(fonte:Americanas.com):Ovo de Pascoa Diet Talento Avelas 240g / No 15 - GarotoPor: R$ 24,90Ovo De Pascoa Classic Zero 200g - NestlePor: R$ 31,99Ovo Classic Diet no 15 240g - NestlePor: R$ 26,99Outra opcao, e comer chocolate meio amargo, eles possuem quantidade menor de acucar e gordura!Faca sua escolha e aproveite sua Pascoa! Lembre-se, alem de gostoso, o chocolate e otimo afrodisiaco e faz bem para o corpo, sem exageros claro!Seja feliz!! Mas com moderacao!! "Retirado daqui: http://epraelas.blogspot.com/ Foram muitas lagrimas, lencos de papel, juras de amor e de companheirismo.Assim foi minha noite de ontem, nao, eu nao terminei
com meu namoro (sei que a maioria pensou isso), ontem estava em um subito surto de TPM e em uma conversa simples com meu namorado, eu como boa chorona que sou, acabei me afogando em lagrimas, reclamacoes sobre meu peso e como nada tem dado certo na minha vida. Meu namorado aguentou firme a prova de fogo e com muita paciencia me acalmou e disse pra eu parar com isso, que nao iria resolver nada.Na TPM eu acabo liberando todos os sentimentos que eu guardo comigo, isso acaba sendo muito stressante pra mim, e pra quem esta perto de mim, tenho que aprender a controlar isso e a gostar mais de mim, aceitando quem eu sou, posso evoluir e mudar. Quero um dia poder olhar para tras e dizer..."Consegui!"Espero que esse dia nao tarde a chegar.Bjokas, se cuidem ;*