thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
de cinco estudos envolvendo perda de peso e hipertensao descobriu que, em media, perder 9 quilos, resulta num declinio de 6,3 mmHg na pressao sistolica (valor mais alto), e 3,1 mmHg na pressao diastolica;c) Evite certos medicamentos desnecessarios - antihistaminicos, descongestionantes, remedios para resfriados, estatinas e moderadores de apetite tendem a elevar a pressao sanguinea; d) Evite excessos de cafe e bebidas cafeinadas - nao e para evitar as bebidas e sim o excesso! Continue tomando seu cafezinho, mas uma ou duas xicaras pela manha. Nao precisa mais que isso;e) Limite o consumo de alcool - basta uma taca de vinho por dia. Isso faz ate bem. Mas, consumo acima disso pode elevar a pressao;f) Relaxe - o stress leva a secrecao excessiva de cortisol, que leva a condicoes negativas de saude, incluindo a hipertensao.Feito o basico, vamos agora ver como os alimentos podem lhe ajudar.a) Belisque um aipo - comer aipo, vulgo salsao, ajuda a diminuir a pressao relaxando as celulas de musculo liso nos vasos sanguineos. Mastigar uns dois talos de aipo por dia fornece o suficiente do seu ingrediente ativo conhecido como 3-butilftalida, para reduzir a pressao.b) Va fundo no alho - o alho e muito efetivo para diminuir a pressao. Ele e um vasodilatador natural. Ele tambem produz uma acentuada queda no colesterol e nos triglicerides. O ideal sao de 2 a 3 dentes de alho por dia, mas as capsulas de alho tambem tem dado bons resultados.c) Mantenha um nivel otimo de potassio para um coracao saudavel - baixo nivel de potassio pode causar doenca do coracao, afirma o Dr. Al Sears. E a melhor maneira de estar seguro em obter potassio suficiente e escolher as comidas certas, particurlarmente depois de exercicios fisicos.Muitos medicos passam diureticos, betabloqueadores e inibidores de ECA, que baixam os niveis de potassio. As comidas processadas, com um nivel de sodio altissimo, tambem pode derrubar seus niveis de potassio. Os sintomas mais comuns de baixa de potassio sao caimbras musculares, fraqueza acompanhados de sede e urinacao frequente. E pasme...a melhor maneira de obter potassio e atraves da comida e nao de suplementos! Nozes e castanhas ou um bom abacate sao as melhores fontes de potassio. Experimente! E nao tem contra - indicacao.e) Mantenha niveis otimos de calcio e magnesio para a saude do coracao - procure sempre otimizar essses dois minerais, mas atraves de alimentos. Voce pode ate tomar suplementos, mas nesse caso, procure um medico para lhe orientar, pois niveis exagerados pode dar problemas. Isso nao ocorre quando voce ingere o calcio pela alimentacao. Assim, segue uma lista dos alimentos ricos nesses minerais:Alimentos ricos em calcio: leite (1 xicara), Iogurte (1 xicara), Salmao (85 g), Queijo (28 g);Alimentos ricos em magnesio: Amendoas (1/3 de xicara), Tofu (1/2 xicara), Castanha de caju (1 xicara).Em breve postarei muitas outras dicas sobre o assunto, mas essas descritas ja sao de uma grande eficacia.
Para viver com saude e preciso conhecer alimentos especiais que apresentam efeitos beneficos para todo o corpo, alem do poder nutricional. Um desses alimentos e o abacate que a primeira vista pode ser visto como gorduroso, mas na verdade e um verdadeiro remedio natural. Ate para quem quer emagrecer o consumo do abacate faz bem. Com origens na America Central, o abacate e uma fonte de grandes beneficios para a saude das pessoas. Ele facilita o processo de digestao e elimina dores estomacais. Apesar de rico em gordura vegetal, nao prejudica o figado e elimina a sensacao de peso no estomago. Tambem contem muito fosforo, que ajuda na formacao dos ossos e dentes, alem de evitar a fadiga mental. O caroco do abacate, moido e queimado, misturado ao leite, ajuda a combater problemas renais e disenterias. O cha de suas folhas ajuda no processo digestivo, ameniza infeccoes de garganta, elimina a rouquidao e a tosse. Ao mastigar as folhas pode-se curar estomatites e ansias, alem de fortificar a gengiva e os dentes. E rico em vitaminas A, C, E e B6, em proteinas, ferro, magnesio, potassio, sais minerais e glutationa, um poderoso antioxidante. Ele beneficia as arterias, reduz o mau colesterol e dilata os vasos sanguineos, que entupidos podem causar infarto, e ainda possui a capacidade de bloquear agentes cancerigenos. O abacate e rico em acido oleico, um tipo de gordura saudavel e monoinsaturada, essa fruta ajuda a matar a fome. De 1/4 a meio abacate pode ajudar a derreter a gordura abdominal. E rica ainda em fibras e proteinas. A dica e bater a fruta no liquidificador junto com leite, duas colheres de aveia e acucar a gosto. A bebida e rica em energia e da muita disposicao. by Roberto M. Para melhorar a qualidade de vida, o bem estar e a auto-estima das pessoas, existem varias cirurgias plasticas que podem ser feitas eletivamente, ou seja, sem a necessidade puramente clinica, mas visando a estetica. Abaixo vou listar algumas delas, com breves descricoes de suas indicacoes. E sempre bom lembrar, que qualquer tipo de cirurgia plastica, sempre deve ser executada por profissionais medicos habilitados e em centros cirurgicos bem aparelhados,seguros e com alto padrao de qualidade. 1-) Inclusao de Protese Mamaria de Silicone: E indicada para quem deseja aumentar o tamanho das mamas, para deixa-las mais firmes e com os contornos mais bonitos e interessantes. As incisoes normalmente sao feitas no sulco embaixo das mamas ou na aureola. 2-) Cirurgia plastica do Abdome: Normalmente utilizada para mulheres que ja tiveram filhos e tem excesso de pele, flacidez e gordura acentuada no abdome. 3-) Cirurgia Plastica do Nariz: Indicada para quem nao esta contente com o formato ou o tamanho do seu nariz. Os cortes sao executados geralmente na parte interna do nariz e nao sao aparentes. 4-) Cirurgia Plastica das Palpebras: Utilizada para melhorar o famoso olhar cansado, retirando o excesso de pele e as bolsas de gordura das palpebras. Geralmente e executada com anestesia local. 5-) Cirurgia Plastica de reducao e Levantamento das Mamas: Indicada para quem tem mamas grandes
ou somente caidas. 6-) Cirurgia Estetica do Contorno Corporal pos Emagrecimento: Indicada para quem perdeu muito peso e tem excesso de pele flacida no abdome, mamas, bracos e coxas. 7-) Lipoaspiracao e Lipoescultura: Quem esta no peso ideal ou um pouco acima dele, pode fazer a lipoaspiracao para retirar as gorduras localizadas. E uma cirurgia que serve para melhorar o contorno do corpo, nao e uma cirurgia de emagrecimento. Na lipoescultura, parte da gordura retirada e novamente injetada em locais especificos, para melhorar o contorno do corpo. 8-) Cirurgia Plastica de Orelhas: Indicada para corrigir as famosas orelhas de abano 9-) Cirurgia Plastica da Face: Utilizada para quem tem rugas em excesso e flacidez na pele do rosto. Pode ser realizada com pequenas incisoes (Mini-Lift) ou com a Ritidoplastia completa. 10-) Cirurgia Plastica Intima: Serve para melhorar a auto-estima e o bem-estar das mulheres insatisfeitas com o aspecto estetico da genitalia. 11-) Tratamento Cirurgico da Ginecomastia: Indicada para os homens com excesso de mamas.
O salto alto e conhecido como item de elegancia pra mulher, mas as consequencias podem ser irreparaveis.O uso se reflete na pisada, no joelho, na tibia, no quadril e claro, na coluna vertebral. Estudos afirmam ainda que o uso continuo faz com que os musculos da panturrilha se encolham e se atrofiem, por isso quem usa sempre, sente dores ao usar sapato baixo.Nao interessa se e plataforma, agulha ou anabela, se tiver mais de 3 cm ja comeca a causar problemas fisicos, e claro, quanto mais cedo comecar a usar, mais cedo comecam os efeitos colaterais.O ideal e 2 a 3 cm acima do piso (por isso as rasteiras tambem sao contra-indicadas pois causam muito impacto), e deixar os saltos mais altos para eventos esporadicos, e ainda sempre alongar a batata da perna, aquele alongamento feito com corda ou fita, deitada de costas e esticando a perna pra cima com essa ajuda.Os saltos altos nao dao estabilidade porque mudam o centro de gravidade pra frente, e ainda sao grandes causadores dos entorses, alem da fascite plantar, e os primeiros sintomas sao dores no calcanhar, nas pernas e na coluna lombar.Pra melhorar ainda mais o conforto e a saude da coluna e geral, alem de descer do salto, pode-se fazer um relaxamento com bolinhas de gude... rolando o pe..., ou o famoso escalda-pes e massagens. Algumas dicas para escolher o calcado ideal: deve-se deixar um dedinho de folga entre o ultimo dedo e a ponta do calcado; experimentar no final do dia, pois o pe incha ao longo do dia; experimentar sempre os 2 pes; andar com os 2 pes simulando sua caminhada normal; se o bico for fino, nao deve apertar os dedos; solado o mais flexivel possivel; solado sempre anti-derrapante; nem largo, nem apertado: confortavel; nao ser de material duro; e... claro, preste atencao na altura do salto: nao mais de 3 cm e nao rasteirinha! Tanto saltos muito altos, ou calcados sem salto nenhum (as rasteirinhas) podem ser prejudiciais a coluna vertebral, mas claro, nao precisa ser tao radical, da pra ter os 2 tipos mesmo assim, somente cautela no uso... da pra seguir a dica de levar sempre um mais confortavel no carro, ou pra ir pro trabalho... pra viajar, e levar outro de salto ou rasteirinha e trocar no tempo ideal. Distribuicao do peso nos pes conforme a altura do salto: Nao ha meio termo quando falamos em perder peso. Dizer que vai tentar dar claras instrucoes a sua mente, vai fazer com que ela retorne com resultados borrados, resultados que nao sao o que voce realmente quer. A melhor maneira de perder peso e evitar dizer que vai tentar perder peso, e sim, AFIRMAR que voce vai perder peso. Veja Algumas Dicas para Perder Peso EVITE PERDER A MOTIVACAOMuitas pessoas falham depois de perder de 5% a 10% do seu peso. Nutricionistas e pesquisadores da obesidade tem observado essa tendencia durante anos. O fato e que nos tres primeiros meses os resultados sao muito bons, porem depois as coisas ficam mais dificeis e as pessoas acabam desistindo.
Milhoes de pessoas ja tentaram antes de voce e a maioria delas esta longe de atingir seu objetivo de perder peso. Para ser bem sucedido, voce deve: - Ter uma visao exata de onde voce esta agora.- Anotar metas realistas e detalhadas para perder peso.- Programar um plano estrategico. - Comecar pelo caminho certo. Se preparar para uma montanha russa emocional.- Aconteca o que acontecer nao pare ate alcancar seu objetivo.- Nunca, nunca engorde novamente. EVITE SER DESORGANIZADOQuase todo mundo acha que e dificil arranjar tempo para treinar. Organizacao e importante. Qualquer pessoa que deseja ser bem sucedida deve organizar o seu dia. Apos priorizar o que e mais importante em sua vida, organize seu dia. Nao ha nenhum beneficio em fazer planos se voce nao seguir esses planos. Entao seja disciplinado e nao desista de sua rotina. PENSE MAGRONao precisa esperar perder peso para pensar como uma pessoa magra. Estudos demonstram que o poder da mente pode ajudar na busca por diversos tipos de objetivos. Se imagine magro, haja como um magro e se sinta magro. EVITE ALIMENTOS COM BAIXO TEOR DE GORDURAA obsessao por alimentos com baixo teor de gordura pode ir longe demais. So porque o alimento tem baixo teor de gordura, nao significa que voce pode comer o quanto quiser e ainda perder peso. Porem, nao se esqueca de suas necessidades caloricas. Dietas com menos de 20% de gordura podem deixa-lo faminto, insatisfeito, e mais apto a abusar. Tente consumir gorduras boas para sanar essas necessidades. Evitar ceder aos desejos Guarde os alimentos tentadores nas prateleiras superiores dos armarios ou nas prateleiras inferiores da geladeira, para que fiquem menos visiveis. Guarde todos os alimentos na cozinha. Alimentos espalhados pela casa podem facilitar uma escapadinha. Depois de ter comido em reunioes sociais e outros eventos, fique longe da cozinha. - Nao coma enquanto assiste televisao. Defina horarios para comer.
de Sao Paulo, com o "Projeto Boracea", por meio do qual criou "AS BASTIANAS". O espetaculo foi totalmente criado, ensaiado e apresentado ao publico em dois albergues para pessoas sem moradia: Albergue do Caninde e Oficina Boracea. Por esta pesquisa e pela adaptacao da obra de Gero Camilo, o grupo foi indicado ao Premio Shell 2004 na Categoria Especial.Com o "Projeto Boracea-Tabajara", a Cia. recebeu novamente em 2003 o apoio do Programa Municipal de Fomento ao Teatro para a Cidade de Sao Paulo, permanecendo em cartaz no albergue Oficina Boracea e ocupando artisticamente o Centro Esportivo Raul Tabajara, ambos localizados na Barra Funda, regiao da cidade carente de equipamentos culturais. Ao mesmo tempo, o grupo participou por seis meses do Projeto Formacao de Publico, da Prefeitura de Sao Paulo, apresentando "BIEDERMANN E OS INCENDIARIOS" em varios CeUS.Em 2004, a CIA. SaO JORGE DE VARIEDADES obteve a continuidade de seu trabalho com a aprovacao do "Projeto Sao Jorge Menino" pelo Programa Municipal de Fomento ao Teatro para a Cidade de Sao Paulo. A convite do diretor Ilo Krugli, o grupo transfere em 2005 sua sede para o Teatro Ventoforte, onde remonta de forma renovada todo o seu repertorio. Ainda em 2005, a Cia. realiza sua primeira viagem internacional, apresentando "AS BASTIANAS" no Forum Mundial da Juventude e dos Estudantes, em Caracas, Venezuela.No primeiro semestre de 2006, a CIA. SaO JORGE DE VARIEDADES comemorou oito anos de existencia com a primeira grande mostra de todo seu repertorio no Centro Cultural Sao Paulo.Em 2007 a companhia estreou seu novo espetaculo "O Santo Guerreiro e o Heroi Desajustado", um projeto apoiado pela Secretaria de Cultura do Estado - PAC/Producao e pelo Programa Municipal de Fomento ao Teatro para a Cidade de Sao Paulo.Depois da primeira temporada na Praca da Republica em 2007, a Cia. Sao Jorge de Variedades inicia uma nova fase do trabalho que tambem conta com o patrocinio da Lei de Fomento ao Teatro para a Cidade de Sao Paulo. Reestreamos em Agosto, na Praca da Republica - ficando em cartaz ate Dezembro. Paralelamente, circulamos por cidades do Interior do Estado de Sao Paulo, como convidado pelo projeto Circuito Cultural Paulista e pela Virada Cultural Paulista (ambos atraves da Secretaria Estadual da Cultura de Sao Paulo), pelo Festival Internacional de Teatro de Rio Preto, pelo Festival de Teatro de Suzano , pela Mostra SESC de Artes, Palco Giratorio, dentre outros.Em 2009, inicia o ano com apresentacoes nas datas de aniversario da cidade de Sao Paulo, 25 de Janeiro e Carnaval, onde apresenta o espetaculo excepcionalmente no Minhocao - Elevado Costa e Silva. Recebe o Premio Shell 2008 de Melhor Figurino e em seguida, inicia o Circuito Nacional do Palco Giratorio SESC.Em marco de 2009 ,a Cia. abre ao publico sua sede com a estreia do novo espetaculo "Quem Nao Sabe Mais Quem e O Que e e Onde Esta, Precisa se Mexer". Baseado na Obra de Heiner Muller, a peca comeca nas ruas da Barra Funda,e vai para o novo espaco de apresentacao na sede da Cia. -Casa de Sao Jorge.
as vezes de nos mesmos. As vezes temos a certeza do que somos e do que as pessoas sao, as vezes nao... Mas tanto as certezas como as duvidas vem e vao como num relampago... Basta uma palavra mau colocada ou nao dita... Basta um olhar ou um sorriso diferente... E nesses claroes de duvidas e certezas vamos vivendo nossas vidas marcadas por raios e trovoes. Quantos de nos podem dizer que tem um amigo de verdade? Aquele amigo ao qual confiamos os segredos mais intimos, as verdades mais lisas, a nossa propria vida? Aquela pessoa que sabe realmente quem nos somos e que, as vezes, nos conhece melhor que nos mesmos...
Nao sei quanto a voce, mas eu ja ouvi muitas vezes, muitas mesmo, pessoas dizendo: Querer NAO e poder!Fico pensando o que teria acontecido se eu tivesse acreditado cegamente em todas elas... ...acho que eu estaria estagnado em uma vidinha mais ou menos vivendo do que caisse do ceu.Querer e o principio de poder, pois para poder fazer qualquer coisa e necessario em primeiro lugar QUERER. Para chegar aonde eu cheguei foi preciso querer primeiro e trabalhar muito depois. Eu nao cai de paraquedas onde estou nem ganhei tudo de bandeja, trabalhei muito, mas se eu nao quisesse em primeiro lugar nada teria acontecido.Ha muito tempo atras, num tempo em que eu ainda nao havia nascido, meu pai ainda era crianca e minha avo, que era viuva e nao recebia pensao, tinha que criar os nove filhos trabalhando muito. Meu tio Ivan, que foi o primeiro a se casar, trabalhava na Rede Ferroviaria Federal assentando dormentes para trilhos (aquela madeira enorme e pesada).Minha avo morava com meus tios numa casa de fundos alugada no alto do morro do Borel. Meu tio Ivan tinha o habito de visita-los todos os dias e quase sempre encontrava minha avo e meus tios passando necessidades. O dinheiro mal dava para pagar o aluguel e quase sempre faltava comida. Vendo esta cena meu tio queria ajudar, mas como ajudar se o que ele ganhava mal dava para sustentar sua esposa e filhos? Ele nao possuia estudo, mas tinha muita forca de vontade e dedicacao. Sempre que encontrava uma cena desfavoravel em casa ou na casa da minha avo ele ia a rua atras de formas de ganhar dinheiro ou comida. O que mais me impressiona e que ele trabalhava o dia inteiro assentando dormentes de trilho e quando chegava em casa, vendo uma situacao desfavoravel, sequer descansava e ia atras de mais trabalho para alimentar sua familia. Chegou por vezes a doar sangue em troca de dinheiro pondo em risco a propria vida, pois fazia isso com frequencia. Quando nao era aceito para doar sangue (o funcionario o reconhecia e o barrava) pegava pa e enxada e ia de casa em casa procurando servico em troca de comida. Com essa atitude ele ajudou meu pai e seus irmaos, que eram muito pequenos, a sobreviverem em epoca muito dificil.Com o tempo e com muito trabalho ele conseguiu construir sua casa, educar seus cinco filhos e criar alguns netos.Ele foi, para mim, a prova viva de que querer E poder, basta que eu me dedique, esforce e trabalhe muito para conseguir tudo o que eu quiser. Por vezes ele foi, mesmo sem saber, a minha fonte de motivacao. Portanto, lembre-se sempre de responder a quem lhe disser que querer nao e poder que:Querer e o primeiro passo de um caminho longo onde se pode tudo!Thiago Rosa Tenho atendido muitos clientes que se preocupam em comprar seus moveis pensando em agradar suas visitas e acabam se esquecendo de que as visitas vao embora e os moveis ficam... Tento achar uma relacao entre essa atitude e outras que todos nos tomamos
durante nossas vidas. Quantas vezes nao nos preocupamos em comprar moveis apenas para agradar aos outros e acabamos esquecendo de nos. A pessoa que mais vai viver em nossa casa somos nos mesmos e nao as visitas. Nossa casa deve ser como nos gotariamos que fosse. Assim como nossas casas, nossas vidas nao devem ser montadas apenas para os outros. Nao devemos nos preocupar apenas, ou em demasia, em agradar os outros mas sim em satisfazer a nos mesmos. E claro que a vida em sociedade implica direta ou indiretamente em agradar aos outros para que seja mantido o bem-viver, porem devemos sempre procurar manter um equilibrio saudavel para nao correr o risco de apagarmos nossas singularidades fazendo tudo os outros nos exigem. Devemos sempre ter em mente o que e mais importante para nos mesmos.
O Alpinista Vi uma reportagem sobre um grupo de pessoas que resolveram escalar o Dedo de Deus. Fiquei imaginando a motivacao deles e me surpreendi com um fato simples e obvio: Alpinistas so sao realmente motivados por conquistas dificeis. Acredito que todos nos conhecemos pelo menos um alpinista. Nao daquele que sobe montanhas mas daquele que escala os maiores desafios da vida com muita motivacao e prazer. O alpinista nao se importa com as pequenas pedras no caminho nem com subidas leves, ele gosta dos desafios. O alpinista adora que lhe apontem o impossivel para, com muito trabalho, mostrar que e possivel. Se a subida e muito arriscada por um lado ou se o tempo nao ajuda, tenta um outro dia por um outro angulo. Ele nao desiste nunca. Alpinistas nao sao apenas aqueles que sobem montanhas. Sao tambem aqueles que escalam seus sonhos. Hoje me dou conta de que existe uma especie diferente de alpinista: Os alpinistas da vida. Alpinistas da vida sao aqueles que aceitam os desafios e nao se empolgam com as facilidades. As pequenas subidas e pedras do caminho nao causam a menor emocao ou aborrecimento. Vibram muito e comemoram cada conquista, pois cada uma tem um sabor especial. Alpinisas da vida nao aceitam o impossivel como realidade nem sao passivos diante das dificuldades da vida.E voce? Tambem e um apinista ou fica la em baixo dizendo ser impossivel? Agarre a corda do seu sonho, prepare-se e comece sua escalada. Leve muita motivacao na sua mochila e nao desista na primeira grande pedra nem nas proximas que virao. Note que algumas escaladas sao feitas em equipe. Motive seus colegas de escalada pois eles te motivarao quando for preciso. Comemore muito cada vitoria que vira.Um abraco e boa escalada,Thiago Rosa Quando eu era mais novo era obsecado pela ideia de liberdade. Nao admitia a menor possibilidade de por em risco perde-la nem admitia ficar preso a compromissos ou pessoas. Estar ou ficar preso ao que fosse era um constante pesadelo.Acontece que o tempo passou e a minha ideia de liberdade mudou, apesar dos principios nao. Vou explicar o que quero dizer:Com o passar do tempo percebi que liberdade e um sentimento como outro qualquer e nao um bem material ou uma posse. Liberdade e imaterial e nao tem a ver com estar preso ou impedido de fazer algo afinal de contas, na verdade, podemos fazer de tudo porem, nao devemos fazer tudo...Descobri que liberdade nao esta apenas em poder fazer alguma coisa mas tambem em nao fazer. Liberdade tambem esta em se soltar ou se prender voluntariamente a alguma coisa ou a alguem. Quando adolescentes muitas vezes sofremos pressoes para fazer o que nao queremos, como usar drogas por exemplo, e as pessoas que fazem estas pressoes se aproveitam do espirito incontrolado dos mais jovens utilizando o argumento falso de liberdade para tentar nos seduzir.Fui crescendo e aprendendo que sentia melhor minha liberdade quando fazia escolhas como nunca usar drogas ou parar de beber por conta propria e nao por que alguem me disse para fazer ou deixar de
fazer. Aprendi que sou responsavel pela minha liberdade pois, como todo sentimento, ela vem de mim e nao dos outros ou da sociedade.Liberdade esta em fazer escolhas e, nao se engane, esta tambem em nao faze-las. Pessoas que nao fazem escolhas nao o fazem por vontade propria, logo escolheram nao fazer... Liberdade e um paradoxo que e e nao e ao mesmo tempo.Desculpe se enrolei o texto pois minha intencao era fazer um texto justamente como a Liberdade: confusamente simples.Thiago Rosa