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A caminhada que ajuda a emagrecer ate 9 kg em um mesVeja como potencializar o efeito emagrecedor da caminhada e confira um cardapio que ajuda a perder peso com saudePublicado em 10/04/2012Reportagem: Daniella De Caprio - Edicao: MdeMulherConteudo do site ANAMARIACaminhe cerca de 30 minutos diariamente para emagrecer e manter a saude em diaFoto: Getty ImagesSe voce ja deixou de acreditar em dietas malucas, aqui vai uma combinacao poderosa que tem tudo para funcionar: reeducacao alimentar associada a caminhadas leves e regulares. Com esses dois novos habitos da para emagrecer e melhorar a saude.Cientistas comprovaram que quem caminha com frequencia emagrece 25 vezes mais do que quem nao realiza essa pratica. Alem disso, com uma voltinha diaria pelo seu bairro e possivel ainda prevenir o diabetes! Veja o cardapio elaborado pela nutricionista Ana Paula Mendonca e seque ate 9 kg em um mes! E entao, ta esperando o que para dar o primeiro passo?5 truques para emagrecer mais rapido1. Caminhe na hora certaUm estudo japones comprovou que andar cerca de 30 minutos apos o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estomago vazio. Passear a essa hora reduz os niveis de acucar no sangue e a gordura corporal.2. Tenha um lapis a maoVoce ja deve ter lido que fazer um diario alimentar ajuda a emagrecer. Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diario de caminhada faz voce obter os mesmos resultados do diario alimentar. Anote a frequencia, a distancia e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diarios!3. Tome um pouco de arEstudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado. Esqueca a esteira e de uma volta pela vizinhanca ou no parque. Ar fresco renova a energia!4. Crie um objetivoDurante o passeio, observe um local de longe e corra ate la. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo "alvo" e corra ate la. Siga essa tecnica ate completar 30 minutos. Um estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem tres vezes mais peso do que as que andam numa mesma frequencia durante todo o passeio.5. Mantenha o focoUm estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta especifica combinada a caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fara se sentir mais jovem, com energia e mais magra!4 dicas que potencializam a dieta1. Se esforce!Se voce nao tem tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana. E nao se esqueca: some essa caminhada a, no minimo, tres dos cinco truques citados acima.2. Coma proteinaTente introduzir proteinas (carnes) em todas as refeicoes. Segundo cientistas, esse alimento protege os musculos durante o emagrecimento.3. Diminua a gordura ruimEvite as fontes de gordura ruim, como oleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.4. Conte calorias!Mantenha
o consumo de um numero diario de calorias durante toda a dieta. Com esse plano fica mais facil obter resultados satisfatorios no fim do mes.Opte sempre por iogurte desnatadoFoto: Getty ImagesCardapio para perder peso com saude!Veja o cardapio proposto pela nutricionista Ana Paula Mendonca. Combine-o com caminhadas diarias de 30 minutos e emagreca ate 9 kg em um mes!Cafe da manha 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaca dourada 2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manha 1 xic. de cha verde + 2 ameixas secasAlmoco Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol) 1 sobrecoxa assada com molho de laranja 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha 1 cenoura no vaporLanche da tarde 1 taca de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatadoJantar Salada de folhas verdes com pepino e abobora em cubos Pure de inhame 2 fatias finas de carne assadaCeia 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado 1 fruta
O excesso de gostosura virou gorduraUm novo indice criado para medir a obesidade pode substituir o tradicional IMC. Com ele, as mulheres de quadris largos estao na faixa de risco.MARCELA BUSCATO E CRISTIANE SEGATTOHomens e mulheres raramente entram em acordo quando o assunto e beleza feminina. Elas querem ser magras como Gisele Bundchen. Eles gostam de curvas, principalmente naquele trecho da anatomia que liga o tronco as pernas. Os homens, em especial os brasileiros, apreciam quadris benfeitos e volumosos, como os da morena Juliana Paes (99 centimetros antes da gravidez) ou os da loira Ellen Roche (98 centimetros). Mesmo opulencias de 119 centimetros como os da funkeira Andressa Soares, a Mulher Melancia tem publico fiel. Num pais obcecado por bumbuns, e sempre melhor ter mais do que menos.A medicina, porem, parece ter outra opiniao sobre esse assunto. Ela quer tornar o tamanho dos quadris uma questao de saude, mais que de beleza. Segundo uma nova definicao de obesidade, proposta por um grupo de pesquisadores da Universidade do Sul da California, nos Estados Unidos, as mulheres de cadeiras avantajadas passariam da categoria de mocas com excesso de gostosura e entrariam no grupo das gordas, que podem vir a ter problemas de saude relacionados a obesidade.O novo metodo para medir a quantidade de gordura no corpo foi proposto pela equipe do fisiologista Richard Bergman e publicado na edicao de marco da revista cientifica Obesity, uma das mais importantes em seu ramo da medicina. Bergman sugere usar a estatura e a medida dos quadris para apontar quem esta acima ou abaixo do peso ideal (leia o quadro abaixo). De acordo com seu Indice de Adiposidade Corporal (IAC), quanto maior a circunferencia dos quadris, maior a chance de o individuo estar acima do peso. Ele propoe o IAC como substituto do conhecido Indice de Massa Corporal (IMC), que mede a obesidade com base no peso e na altura e vem sendo usado ha quase 200 anos.O IAC sera capaz de mudar nosso conceito sobre a beleza das celebridades, aposentar o IMC ou afetar a forma como encaramos nossa propria saude? Isso depende de a comunidade medica aderir ou nao a ele. O novo indice tem vantagens e desvantagens em relacao ao anterior e, assim como qualquer novidade, tem aspectos controversos. O IAC precisa provar que e melhor do que os outros indices que estao sendo usados, diz Raul Dias dos Santos, cardiologista do Instituto do Coracao de Sao Paulo (Incor). Ele tem de demonstrar que funciona tambem em outras populacoes. O estudo de Bergman foi feito apenas com afro-americanos e cidadaos de origem mexicana.Desde ja, porem, o IAC e considerado um avanco importante na definicao de novos indicadores de obesidade. O parametro usado hoje em dia, o IMC, foi inventado em 1832 pelo cientista belga Adolphe Quetelet, professor de matematica e astronomia. Ele era um apaixonado por estatisticas. Ao longo da vida, procurou formulas para explicar padroes em tudo, ate no comportamento humano. Num dado momento, usou sua habilidade com os numeros para tentar responder a uma pergunta que o perturbava desde a juventude: qual era
o peso ideal de uma pessoa? Quando jovem, ele fora um atento observador da anatomia humana, pois queria reproduzir o corpo com perfeicao em suas pinturas e esculturas.O indice proposto por Quetelet foi reavaliado em 1972 pelo cientista americano Ancel Keys, que o apontou como o mais simples e eficaz para medir a gordura corporal. Depois disso se popularizou e converteu-se na formula oficial para determinar quem entra e quem sai do regime. Um de seus apelos e a facilidade do diagnostico: basta dividir o peso pelo quadrado da altura e localizar o resultado numa escala (leia o quadro abaixo).Essa mesma simplicidade, porem, torna os resultados do IMC imprecisos. Nao ha na formula nenhuma medida que de pistas sobre a quantidade e a localizacao da gordura no corpo. Por isso, o IMC nao faz distincao entre musculos e gordura. Uma pessoa forte e, por isso, pesada pode ser considerada obesa. Quem observa o corpo do lutador de vale-tudo Vitor Belfort, de 33 anos, nao acha que esta diante de um gordinho. Mas e isso o que diz o IMC dele: 28 indica sobrepeso. O IMC e uma medida grosseira. Nao o usamos para nada, diz Belfort. Ele afirma que nunca precisou se preocupar com excesso de peso. Antes de comecar a treinar eu era magro, diz. Hoje, come de tudo (inclusive panqueca, bacon e hamburguer). Diz que bebe 7 litros de agua por dia e queima a energia extra na rotina de treinos e lutas.O IAC e um parametro mais acurado. Atualmente, os medicos se baseiam no IMC para determinar quais obesos podem ser submetidos a cirurgia de reducao de estomago. Nos Estados Unidos, pessoas com IMC acima de 30 podem ser operadas. No Brasil, o limite e IMC a partir de 35. Mas o indice nao captura a realidade de algumas pessoas. Apesar de ter grande quantidade de gordura corporal, esses pacientes nao podem ser operados porque a equacao entre altura e peso nao enxerga sua obesidade e faz com que fiquem fora dos limites recomendados pelos medicos para cirurgia. Isso ajuda a explicar por que alguns pacientes com IMC normal apresentam anormalidades associadas a obesidade, como hipertensao ou trigliceride elevado, diz o endocrinologista Walmir Coutinho, presidente eleito da Associacao Internacional para o Estudo da Obesidade.O IMC foi inventado ha quase 200 anos. E imperfeito porque nao leva em conta a massa muscularO novo indice parece mais preciso porque, ao usar a circunferencia do quadril, leva em conta a propensao para acumular gordura. E uma medida indireta para inferirmos a quantidade total de gordura no corpo, diz Bergman, criador do IAC. O pesquisador percebeu que os quadris eram o melhor lugar para medir a gordura geral do corpo ao submeter mais de 2 mil voluntarios a exames de avaliacao da composicao corporal uma tecnica que usa feixes de raios X para medir a porcentagem de ossos, musculos e gordura.A localizacao da gordura e uma informacao importante para prever o surgimento de doencas cardiovasculares. Algumas pessoas tem maior tendencia para acumular gordura na barriga (o chamado corpo maca). Outras, nos quadris (o
chamado corpo pera). Em cada uma dessas regioes, as celulas de gordura se comportam de maneira diferente, o que aumenta ou diminui os riscos do aparecimento de doencas cardiovasculares. Os pesquisadores ainda nao sabem explicar por que a localizacao da gordura determina seus efeitos sobre o organismo. Um estudo publicado na revista Nature Genetics no ano passado demonstrou que 14 regioes do genoma ajudam a determinar o padrao de acumulo de gordura no corpo. E esses mesmos pedacos de DNA tambem estao ligados a regulacao do colesterol e de outros tipos de gordura no sangue.Um dos tipos mais perigosos de gordura e a visceral, que fica depositada entre os orgaos do abdome. As pessoas que tem esse tipo de gordura apresentam a chamada barriga de cerveja, embora nem sempre ela seja provocada pelo abuso de bebidas alcoolicas. Sabemos que nao e apenas um deposito de material inerte, diz Cuno Uiterwaal, pesquisador da Universidade Utrecht, na Holanda. As celulas de gordura dessa regiao sao ativas. Liberam substancias que contribuem para o desenvolvimento de doencas cardiovasculares.A gordura periferica, aquela que atormenta as mulheres porque se acumula nos culotes, e considerada menos perigosa. Nessa regiao, as celulas adiposas teriam menos influencia sobre o organismo. Um ponto cientificamente controverso do novo indice e que ele se baseia nessa gordura aparentemente inerte. Bergman, seu criador, disse a EPOCA que o objetivo do IAC nao e captar o risco cardiaco representado pela gordura visceral. Minha preocupacao foi criar um bom parametro para estimar a totalidade da gordura corporal, afirma. Os danos da obesidade nao se limitam a doencas cardiovasculares. E o IAC, por dispensar o peso, pode ajudar a detectar a obesidade em regioes carentes, onde nao ha balancas. O debate medico esta apenas comecando. O novo indice pode se mostrar eficiente para detectar excesso de gordura no corpo, mas nao para medir o risco de doencas cardiovasculares, diz Coutinho. Nada substitui a afericao da pressao, os exames de sangue que medem o colesterol bom e o ruim e o nivel de outros tipos de gordura no sangue, afirma Raul Dias dos Santos, do Incor. O futuro do IAC vai depender, tambem, de tornar-se tao popular quanto o IMC entre os que lutam contra a balanca.
demonstrar, e como se fosse saltar sem tirar os pes do chao; cada um tem um modo diferente de me enchergar, mas apenas eu e somente eu, ou talvez apenas Deus me conhece verdadeiramente. Nem eu sei...
Nao te atormentes, teu momento feliz chegara, paciencia que tudo vai mudar. Mesmo nas aflicoes sorria, nao vale a pena chorar, pois tudo passa e so as lembrancas restara. Se voce cair se erga, tudo e no seu tempo, Deus sabe o que faz. Quem e que nunca sofreu um dia ? ate um recem nascido ja sofreu, so em sair daquele lugar que ele viveu durante 9 meses acho que ja e bastante desconfortavel, mas com o tempo ele vai aprendendo a conviver com isso, dai vindo as novas lutas, desde aprender a andar, as quedas que levam, ate seus momentos dificeis de quando ja teem suas ideias e conceitos formados. Tudo e questao de tempo, tudo vem, tudo acontece e tudo passou; preste atencao, aquele seu momento de agunia foi dificil, mas hoje ele ficou no passado e voce percebe que todas aquelas lagrimas, que toda a agunia foi em vao, e que hoje restam apenas as lembrancas, boas e ruins, mas que nos servem de conforto de que tudo vem e vai, que tudo passara, pode ate voltar mas nunca da mesma forma, com mesmo sentido. Tudo passa. Ja passou. O sofrimento ate podia acabar com o meu bom senso, mas como eu disse podia. Nem tudo e pra sempre, tudo algum dia tem um fim, agente pode se perguntar qual o porque disso tudo, qual o porque da gente viver as coisas se elas se vao com o tempo, qual o porque de namorar, amar uma pessoa, mas um dia ela se for, qual o porque da gente se machucar fisicamente se essa ferida vai se cicatrizar, ou ate se machucar sentimentalmente mesmo, porque aquela magoa nao sera eterna. E bastante simples tudo isso serve pra nos fortalecer, tudo isso serve pra crescermos mentalmente e espiritualmente, tudo tem um porque, nao viemos ao mundo somente para sofrer, vamos viver momentos bons e momentos ruins, mas sempre sabendo que eles vao se passar e nao vao mais voltar, e essa e uma das leis da vida, vivemos sabendo que nada e eterno, que nada pode ser para sempre. Ate os casamentos, podem nunca se separar, mas como diz o ditado juntos ate que a morte nos separe, ou seja, nada sera eterno, pois ate que mesmo fiquemos com aquele sentimento, com aquele objeto, com aquele amor, com aquela dor durante o percurso da vida, a morte vai nos livrar dele, nao levamos nada conosco quando morremos, a nao ser a fe, isso mesmo, palavra que nos revela o porque de tudo, o porque de vivermos sabendo que nada sera eterno, e, temos fe que um dia seremos felizes, que um dia ai sim terei a vida eterna, quem tem fe e cre sabe o que e! . E quando agente pensa que tudo ta dando certo, quando menos esperamos a vida nos da uma rasteira, e, mas faz parte da vida. A cada dia que se passa as duvidas nos consome, sera que devo seguir em frente? Ou sera que devo parar e olhar para um novo horizonte de
duvidas? E um ciclo de perguntas e que as vezes voltamos para mesmas perguntas mesmo que as ocasioes sejam diferentes. Mas e assim mesmo, e porque nao sabemos se aquilo que estamos planejando vai dar certo, quando da, Gloria a Deus e quando nao da? A tristeza toma conta, e isso acontece com todo ser humano que tem coracao, ate mesmo aqueles mais duros, que nao demonstram sofrer e sentir nada. Mas nao viemos ao mundo somente para sofrer, temos que pensar nisso, pois existe um tempo bom preparado para cada um de nos, os momentos de erros so servem para aprendermos licoes que se ele nao tivesse acontecido, nunca iriamos saber realmente como e a sensacao, e quem fala que sabe como e mas nunca passou pelo problema (situacao) apenas supoe como e, mas na pratica nunca soube realmente. Entao, nao se apavore, nao se entristeca, por mais que seja dificil, tente superar esse momento, ele vai passar .. Por mais que pareca que vai ser eterno o sofrimento, por mais que demore meses, ate anos, fique tranquilo, ele vai passar... O melhor que tem a se fazer e tentar ocupar a mente com outras coisas, tentar esquecer e ai sim abrira fronteiras para um novo caminho, novas situacoes e nunca se esquecendo de sempre ter bons pensamentos, que as vezes e ate a falta de positividade que nos faz perder a chance de ser feliz, e quem sabe ser feliz novamente.
Eu so queria entender o porque de ainda ser tao constante, se o contato ja nao se faz mais, se os olhares nao se cruzam, se as vozes nao se falam, se os ouvidos nao ouvem mais as vozes, se os labios nao se tocam mais... e algo que chega a ser sobrenatural, e uma forca bem maior, nao se da o entender disso, nao se dar o entender das lagrimas que caem, nao se dar o porque de sentir isso, ja deveria ter passado, deveria ter esquecido, deveria nao sentir mais, mas nao, continua da mesma forma e da mesma intensidade de sempre, os questionamentos a Deus surgem, vao e voltam, como uma crianca brincando num balanco, uma hora ela esta La em cima outra La em baixo, e assim se passam os dias, as horas e os momentos. Mas uma coisa se da a certeza e que Deus sabe o que faz e com quem faz, ele tem seus planos e nao falhara, obstaculos virao para testar a fe, firme continua o forte mesmo com tanta amargura mas tendo a certeza que ele fara algo bem melhor. O que voce recebe e tudo o que merece, se isto esta acontecendo e porque voce fez por onde. Muitas provacoes virao, mas voce tem que ser forte e encarar de cabeca erguida para que a vitoria seja com gosto. Se voce perceber quando recebemos algo sem esforco nem fazemos muito a minima pela a vitoria deste algo, mas quando voce luta, se entrega, usa toda sua forca de vontade, quando alcanca a vitoria e algo maravilhoso, algo contagiante e isso e de lei, todos sao assim. Lute pelo o que voce quer, nao desista, tenha fe e conseguiras realizar isso e muito mais. O maior erro do ser humano e desistir, seja perseverante e tudo ao seu redor voce vai conquistar. Pense no bem, sinta o amor, reflita a paz, nao deixe de sonhar, os sonhos nos levam adiante, faz com que a vida ganhe sabor, entao sonhe e nao desista de sonhar, por mais que dificil seja, sempre e bom acreditar. "O vencedor nao e aquele que sempre ganha, mas sim o que nunca desiste de lutar". Sorria apesar de tudo e todos, voce nunca vai se arrepender de sorrir; sorrir nao quer dizer que voce esteja feliz, sorrir quer dizer que voce quer ser feliz, sorrir nos tras boas vibracoes, sorrir nos faz melhor em qualquer ocasiao. Mesmo nos momentos dificeis sorria, voce nunca vai se arrepender, pra que chorar se isso tudo vai passar ? as lagrimas nos atrai mais lagrimas, mas o sorriso nao, ele nos atrai boas energias, sorrisos atrai sorrisos. Sorria, pois sorrindo voce estara destruindo seu pior inimigo, nao ha arma melhor do que um sorriso, nao ha flor melhor do que com um sorriso, nao ha vitorias sem sorrisos. - "Sorria sempre, ainda que nao tenha vontade, Nao de gosto a quem so quer te ver triste; Nao permitas que nada afete tua dignidade, E nisso que a vitoria sobre a dor consiste!" (Lidia
Amar ou nao amar? Como posso ter a certeza que aquilo dara certo? Como posso ter a certeza que serei feliz ao teu lado? E complicado, por que quem ja sofreu de amor fica com certo pe atras e tudo se torna bem mais complexo, por um lado e aquele desejo imenso de ter alguem que se preocupe com voce a todo instante ao seu lado e o outro e o repentino medo de nao da certo, o medo de sofrer. Amores passados deixam marcas que so nosso coracao sabe explicar, e algo profundo, que as vezes deixa cicatrizes eternas. As vezes fico pensando, sera que vou ser feliz? Sera que vou poder segurar a mao daquela pessoa e ter a certeza que meu futuro e ao lado dela? E se novamente nao der certo? Tudo isso faz parte da vida, e nao descarto a opcao de que tudo isso nos serve para nos fortalecer, e sei que tudo esta escrito, e o que precisamos e apenas ter fe, acreditar e ter esperanca de um bom futuro, emanando sempre vibracoes positivas, tirando aqueles pensamentos negativos da mente, deixando de se frustrar por besteira e ai sim tudo dara certo, e aquela duvida de antes, se tornara a certeza do amanha. Eu sei que nao sou perfeita, alias, ninguem e perfeito, sei que erro, muitas vezes ate passo do ponto, muitas vezes magou quem esta comigo, muitas vezes pratico coisas que nao convem a vontade de Deus, que nao edifica e que nao me ajuda a crescer. E me arrependo, e... Sempre foi assim, mas a cada dia que se passa, eu tento mudar mais e mais e ai vem as tentacoes, as vontades de praticar o errado, acabo praticando e mais uma vez me arrependendo. Eu sei que e normal, com todo mundo e assim, mas devemos querer mudar, devemos querer ser melhor, praticar coisas boas, que edifiquem que levantem nosso astral, enfim, plantamos o que colhemos e se plantamos sementes boas e vistosas estaremos colhendo o mesmo, entao pense bem antes de querer praticar o erro, nao continue na mesmice de sempre o arrependimento e uma coisa ruim, nao vale a pena. Mas tambem nao e por ai, se voce fez algo que hoje se arrepende, nao se martirize por isso, pense que pelo menos serviu como uma licao de vida, que se voce nao tivesse passado por isso nunca iria saber como e, que muitas vezes nos faz crescer, aprendendo que nao devemos mais praticar isso, ajudar os outros quando tiver duvida ou medo sobre o mesmo tal assunto que voce ja passou, aconselhando a nao pratica-lo para nao arrepender-se e principalmente nao pratica-lo de volta, pois o arrependimento sera ainda maior. Queria um replay do passado, para poder consertar os erros que cometi, para poder me infiltrar naqueles momentos que perdi, para aproveitar mais os momentos que passaram, para poder sorrir, tentar ser mais feliz, aproveitando aquilo que passou e que eu queria que voltasse, o momentos bons eu ia fazer com que eles ficassem melhor ainda e os
ruins eu ia tentar nao me preocupar tanto como me preocupei, eu ia tentar fazer com que eles nao fossem tao pessimos assim, ia levar as coisas menos a serio mas claro que dentro de seu limite, ia sorrir mais e chorar menos, porque eu iria saber que tudo ia passar, e passou, mesmo que as lembrancas continuem, mas eu ia ter a certeza que foram apenas fases, fases da vida de um adolescente que sofreu e foi muito feliz, ia tentar superar os obstaculos com mais forca e principalmente ajudar o proximo com seus problemas, dizendo que tudo passa, mesmo que as lembrancas continuem, mas passa, so passa e nada mais. O passado ja ficou para tras, devemos pensar apenas em viver um bom presente e construir um bom futuro, pensando em levar as coisas menos a serio, pensando em viver mais os momentos, pois tudo passa tudo passara nada vai restar, apenas as lembrancas.
junho, das 10 as 18 horas. Quem estiver em BH, va nos visitar, Sera um grande prazer e alegria receber voces.E, como o Atelie nao pode parar, estamos "ligadas" nas agulhas, de trico e croche, para recebermos o tao esperado inverno.As primeiras. e mais requisitadas, pecas sao as toucas e boinas.Para as criancas, alem das ja conhecidas toucas de personagens este e o modelo mais pedido, por ser pratico e proteger bem as orelhinhas dos pequenos:Vista de lado - Unisex e muito bonitaVista de costas - Gosto deste desenho no alto da cabeca.Para os adultos as mais pedidas:A touca estilo parisiense, bem feminina.Modelo semelhante ao infantil, unisex,pratico, versatil, podendo ser usado com ousem dobra sobre as orelhas.A touca Beannie, preferida pelos homens.Mas que as meninas,tambem usam bastante.Entao gostaram das novidades? La no facebook tem mais.Estamos aguardando as visitas, presenciais e virtuais.Ah, e deixem um recadinho. Adoramos falar com voces. Beijos, Iaia Arteira.