O basico para o desenvolvimento depernas comeca com aquele exercicio que todos os fisiculturistas e praticantesde musculacao assiduos de verdade tem uma relacao de amor e odio. Isso mesmo: oagachamento livre! O agachamento e, e sempre sera o exercicio base paraqualquer treino para pernas de verdade.Pode esquecer todos aqueles aparelhosmodernos com exercicios isolados. Se voce quiser pernas realmente grandes o exercicioa ser dado prioridade tem que ser o agachamento!Infelizmente algumas pessoassimplesmente nao conseguem ou nao podem fazer o agachamento, entao o treinodeve conter alguns outros exercicios para completar a sua rotina. O fato e queninguem gosta deste exercicio, porem o amam pelos beneficios.Para quem nao pode fazer o agachamentopor causa de problemas nas costas ou nos joelhos, o legpress e a melhoralternativa, mas lembre-se nunca sacrifique a boa forma no exercicio pelaquantidade de peso. E o famoso caso do rapaz e da moca que coloca uma montanhade peso no legpress e nao desce o em sua extensao maxima, o que nao vale nada...Isto nao vale apenas para o legpress esim para todos os exercicios para as pernas. Como a perna e um musculo grande eaguenta cargas extremas, as pessoas costumam exagerar nas cargas e massacrar aboa postura e execucao. Para construir pernas gigantes e vital a execucaocorreta dos exercicios, e e claro, com o maximo de carga possivel, portanto, vafazendo testes, e va colocando peso ate aguentar fazer todas as repeticoes,sendo que na ultima repeticao voce deve estar totalmente extenuado(a),exausto(a). E AI QUE VOCE VE OS RESULTADOS!!!O TreinoEste treino tem como objetivo o ganhode massa e principalmente volume muscular nas pernas. Pelo tamanho e forcadeste grupo muscular e muito importante saber descansar e nao treinar demais,treine no maximo uma vez por semana e nao se esqueca de comer bem durante esteperiodo, do contrario o treino tera sido em vao.Exemplo de Treino Agachamento Livre 4 Series com 8Repeticoes LegPress 4 Series com 10 Repeticoes Extensor 3 Series ate a falha (nomaximo 12 rep) Flexor 3 Series ate a falha ( nomaximo 12 rep)Serao usados o agachamento livre elegpress como os principais construtores de massa muscular e extensor eflexor como isoladores, para terminarem de fatigar e destruir (no bom sentido)todas as fibras musculares.E importante voce prestar muita atencaona execucao dos exercicios, fazer todas as repeticoes de maneira controlada,tanto na descida como subida do peso. Mantenha 1 minuto de descanso entre asseries, e o tempo total de treino nao devera ultrapassar 1 hora.Antes de iniciar o treino, faca entre 5a 10 minutos de corrida na bicicleta ergometrica e alongue de forma leve todosos musculos das pernas. Depois do treino, alongue novamente porem alongue odobro de tempo do que no inicio. Isto e vital para maximizar a recuperacao eevitar lesoes a curto e longo prazo, de nada adianta dar o maximo em seutreino, se machucar e ter que ficar meses sem treinar.Atencao: Nao comece nenhuma nova rotina sem asupervisao do seu instrutor. O agachamento livre e um exercicio potencialmenteperigoso (se o aluno for inexperiente). A supervisao de um profissional durentea execucao e bem vinda.Fonte: thunder-suplementos.blogspot.comEdicao: Lucas Silverio da Silva ABDOMINAIS MITO 1A musculatura abdominal e diferente