Como voce classificaria o seusono? Bom ou ruim?Se voce acorda durante a noite,nao acorda bem disposto e nao passa o dia bem disposto e com sonolencia a basede cafeina, voce dorme mal. E se nao sabe onde esta o problema, precisa deajuda profissional.Ha estudos indicando que maqualidade de sono favorecem a perda de massa muscular, comprometem saciedade,aumenta o consumo de junk food, e dificultam emagrecimento mesmo comcumprimento de dieta. Logo, e um dos fatores obesogenicos.Ma alimentacao leva a inflamacaoe disbiose intestinal baixam producao e atividade de serotonina e aumentamglutamato, levando a uma maior latencia de sono e ma sincronia das fases. Apresenca de minerais como o calcio, magnesio e o potassio dos vegetais tambemtem efeito sedativo no sistema nervoso e auxiliam no sono, assim como vitaminasdo complexo B dos vegetais, frutas, cereais, ovos e carnes naturais.O sono reparador e importantepara equilibrar o metabolismo, sendo sua negligencia responsavel pordesequilibrar o nosso sistema nervoso, imune e endocrino, favorecendo aocorrencia de diabetes, cancer, doencas circulatorias, sindrome do intestinoirritavel e aumentando gravidade das respostas em alergias alimentares.Estudos apontaram pioras namemoria, concentracao, atencao, velocidade de processamento de informacao,aprendizado motor e cognitivo, pioras na diccao e fala resultando em piorprodutividade intelectual e pior capacidade de resolver problemas.Ha estudos tambem mostrando quepessoas que dormem muito tarde costumam apresentar menos horas estudo semanaise menor rendimento academico.Veja como funciona o sono: Duranteo dia, liberamos mais ondas cerebrais beta, deixando-nos alertas e atentos.Para iniciar a fase 1 do sono, precisamos reduzir ondas beta e aumentar alfa.Nessa fase, iniciamos a conversao de serotonina em melatonina. Mas na presencade cafeina mantemos beta elevada e reduzimos alfa. Se o intestino nao estiversaudavel (1 a 2 evacuacoes/dia, consistencia longa e lisa e cor castanha),provavelmente, a producao de serotonina nao sera boa, logo, menos melatonina.Deficiencia de minerais e vitaminas do complexo B (baixo consumo, ma absorcaoou disbiose intestinal) tambem pioram isso, assim como excesso de cortisol(stress, doces, refinados, cafeina e jejum prolongado) e o quadro melhora emambiente escuro e calmo. Apos exercicio intenso, reduzimos as ondas Beta.Na fase 2, predominam as ondasteta e reduzimos a atividade dos fusos, reduzimos frequencia cardiaca e pressaoarterial e respiratoria e precisamos de mais GABA, neurotransmissor inibitorio.Cafeina e cortisol inibem a liberacao das ondas teta e individuos maisinflamados apresentam mais acido quinolinico e glutamato, reduzindo atividadeda serotonina e do GABA.Na fase 3 liberamos hormoniosreparadores como a testosterona e o GH e alem das ondas teta, temos as ondasDelta. Esse e o sono profundo e ele depende de uma boa preparacao com as fases1 e 2. Nessa fase, nosso PH cai muito, entao nao permanecemos muito tempo.Na fase 4, o REM, voltamos aproduzir mais ondas Beta, aumentamos frequencia e pressao, ventilacaointensifica e preparamos o corpo para repetir o ciclo novamente. E nessa faseque sonhamos e tambem que reorganizamos nossos polos encefalicos para melhormemorizacao e todo o processo cognitivo.Quanto mais tempo passar na fase3 (profundo) em cada ciclo, menos ciclos serao necessarios para um sonoreparador. Logo, so carga horaria de sono nao e bom parametro, pois e possivelaproveitar muito bem 4 ciclos e dormir cerca de 6h, enquanto voce pode dormir8h com pessima qualidade.Repetimos