do uso do gelo com o intuito de aliviar imediatamente a tensao e reduzir os ricos de lesoes musculoesqueleticas. Entao voces devem estar se perguntando!!! Que horas irei realizar meus exercicios de alongamento? ou O alongamento faz mal a saude? Ao executar um treinamento ocorre pequenas microlesoes que deixam o musculo inflamado e tambem pode limitar os movimentos; ao fazer os exercicios de alongamento voce pode aumentar ainda mais essas microlesoes e assim criar um ambiente desfavoravel ao organismo que esta combatendo o processo inflamatorio decorrente do treinamento. O correto de se fazer os exercicios de alongamento seria de no minimo 2 horas antes ou apos a atividade fisica, pois a musculatura ja teve um tempo para se recompor do desgaste fisico decorrente do treinamento. Portanto o melhor a se fazer e alonga-se a noite enquanto voce esta assistindo TV ou procurar um profissional que sabera realizar os exercicios de alongamento sobre medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade, e os niveis de tensao, alem de poder diagnosticar a musculatura mais encurtada e a mais fragilizada e assim poderao atuar em duas frentes, alongamento e fortalecimento. O alongamento nao faz mal a saude pelo contrario tem infinidade de beneficios quando feito de maneira correta veja abaixo. BENEFICIOS DO ALONGAMENTO REALIZADO DA FORMA E HORARIO CORRETO Amplia o relaxamento fisico e mental; Promove o desenvolvimento da consciencia do proprio corpo; Reduz o risco de entorse articular ou lesao muscular; Reduz o risco de problemas nas costas; Reduz a irritabilidade muscular; Reduz a gravidade da menstruacao dolorosa (dismenorreia); Auxiliam no desenvolvimento da consciencia corporal, melhorando a postura; Reduzem as tensoes articulares provocadas por musculos muito encurtados, que na maioria das vezes sao responsaveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou individuos que se viciam em posicoes erradas no dia-a-dia ); Aumento da eficiencia mecanica por permitir a realizacao dos gestos desportivos em faixas aquem do limite maximo do movimento onde a resistencia ao gesto e maior; Permite a realizacao de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossiveis; Diminuicao dos riscos de lesoes e distensoes, quando feito de maneira correta e na hora adequada Propicia condicoes para melhoria da agilidade, forca e velocidade, reduzindo a deteorizacao fisica associada com a idade. ALGUNS CUIDADOS AO SE REALIZAR OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO Deve ser respeitado o tempo minimo de 2 horas antes ou apos a atividade fisica; Dor excessiva e alongamento nao combinam; Nunca bloqueie a respiracao para suportar a dor; Mantenha o alongamento de 20-60 segundos por articulacao. Evite balancar-se na execucao (pois assim estara estimulando um reflexo de contracao ao inves do proposito de alongar); Faca um pre-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realiza-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estao aquecidos Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho da flexibilidade. Execute 10 respiracoes lentas e profundas entre as posicoes. Dessa forma voce nao so mantem um tempo minimo necessario, como tambem diminui a tensao dos musculos e consegue uma maior amplitude de movimento. Se for