gradual, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias [CREF 067375-G/SP], diretor da redeTest Trainer, de Sao Paulo. 3. Correr de moletompara queimar mais calorias nao adianta nada. Voce nao queima gordura, apenas perde liquido. O excessode roupa so prejudica a malhacao, ja que traz desconforto em funcao da altatemperatura, tornando o treino menos eficiente. Perder liquido em excessodurante o treino e submeter-se as consequencias da desidratacao e ainda naoobter o resultado esperado, diz o treinador da Run for Win. 4. Correr na esteiranao e correr. E praticamente saltarno lugar, com a esteira rodando sob os pes. Correr significa empurrar o peso doseu corpo para frente. E para isso os musculos da parte posterior da coxa egluteos fazem um grande esforco, diz o personal trainer Carlos Klein [CREF 063571-G/SP], da equipeMovimente-se, de Sao Paulo. Segundo ele, na esteira isso nao acontece, pois oequipamento faz o trabalho de empurrar o pe para tras, economizando energiapara os musculos. Se quer realmente correr, va para a rua, o parque ou apraia, sugere.5. Aquecimento naesteira nao prepara o corpo para o treino de musculacao. De acordo com Klein, o ideal e fazer um alongamentodinamico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam aflexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado.6. Treinos demusculacao nao deixam a mulher com corpo de fisiculturista. Ouco muita garota dizer que nao treina musculacao porquenao quer ficar forte igual a um homem. Isso nao vai acontecer, a nao ser quevoce queira. Os treinos de musculacao podem ter varios objetivos e sao montadoslevando em conta diversas variaveis como intensidade, quantidade de repeticoes,velocidade das repeticoes, numero de series, tempo de intervalo entre as seriese quantidade de exercicios para determinada musculatura, explica o treinadorCarlos Henrique Augusto.7. Sim, o final desemana pode estragar tudo. Para o treinadorGivanildo Matias, os sabados e domingos costumam ser os viloes dos bonsresultados. As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza,churrasco, bebida, doces, massas, alem de diminuir o gasto calorico.8. Nao, abdominais naodiminuem barriga. Esses exercicios,ainda que realizados com ajuda das maquinas milagrosas, mobilizam, no momentodo exercicio, a musculatura do abdome e nao a gordura localizada. Se voceespera ter uma barriga chapada, faca exercicios gerais de musculacao(abdominais tambem) e nao esqueca os aerobios, como corrida e caminhada, diz otreinador Carlos Henrique Augusto.9. Para queimargordura o treino precisa ter intensidade. Pode caminhar o quanto quiser ou ate correr longasdistancias, mas o metodo mais eficiente para queimar gordura e acelerar o ritmoe chegar perto da exaustao, em pequenos intervalos de muita intensidade, diz opersonal da Movimente-se.10. Correr de tenisnao necessariamente minimiza o impacto nas articulacoes. O calcado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo depisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente temexperimentado a correr descalco ou com calcados minimalistas, do tipo FiveFingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo, explica opersonal Carlos Klein.11. Disciplina efundamental para ter resultados. A atividade fisica deve estar inserida na agenda de quemrealmente busca resposta aos exercicios. Durante a semana varios obstaculosaparecem, mas voce nunca deve perder o foco. Comprometa-se com o que podecumprir