corporal 15 kg de gordura corporal).Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rapido melhor. Nesta ignorancia, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma reducao de 3, 4, ate 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda tera sido de liquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente nao e igual a perder gordura!Na segunda etapa do projeto. Iniciando um trabalho de hipertrofia muscular, poderemos adquirir em torno de dois quilos de massa muscular isenta de gordura por mes. Portanto, apos 20 semanas (cinco meses) seguindo um trabalho controlado, nosso individuo exemplo apresentar-se-ia com 85 kg de massa corporal, com apenas 5 kg de gordura corporal em excesso.A terceira fase de nosso projeto seria basicamente de definicao muscular, tendo a duracao de apenas cinco semanas. Vale ressaltar que confiar em estrategias de treino para tornar o corpo mais definido e possivel, desde que a dieta seja estritamente controlada e estavel. A partir dai poderemos aumentar o gasto calorico com a implementacao do exercicio fisico. A ultima fase e a mais detalhada do projeto, visto que a perda de massa magra conquistada nao deveria ocorrer. Para isto, seria necessario um treinamento adequado associado a uma dieta hiperproteica com a presenca de alguns suplementos nutricionais anti-catabolicos.Exemplo 2Individuo do sexo feminino com 60 kg de massa corporal e 165 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 63 kg de massa corporal, mantendo estavel sua quantidade absoluta de gordura corporal.Um trabalho como este pode ser realizado em um curto periodo. Com um programa nutricional ajustado ao treinamento de hipertrofia, nosso exemplo atingiria seu objetivo aproximadamente em torno de seis e oito semanas. Mesmo nao reduzindo sua gordura corporal absoluta, sua quantidade de gordura relativa reduziria, devido ao aumento na massa corporal.Exemplo 3Individuo do sexo masculino com 50 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 70 kg de massa corporal, mantendo estavel sua quantidade absoluta de gordura.Esse terceiro exemplo apresenta um individuo bem magro. Seu trabalho deveria ser realizado em um longo prazo, mas desde o inicio, evitando ao maximo o acumulo de gordura. Considerando um acrescimo de 500 gramas de musculo por semana (o que seria formidavel), podemos estimar que em 40 semanas com um treino de hipertrofia, o objetivo seria alcancado. Isto equivale a um ano inteiro de trabalho, pois podemos somar a estas 40 semanas pelo menos 8 semanas com um treino regenerativo (variavel de acordo com a periodizacao imposta pelo professor de educacao fisica/personal trainer).Esta claro que o melhor realmente e crescer com qualidade, para nao ter que correr atras do prejuizo semanas antes de ir para a praia ou a outro evento qualquer.ConclusaoPode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal