fisicas. Ate aqueles que "vivem" na academia, vivem cheios de duvidas que nem sempre chegam a esclarecer, guardando incertezas daquilo que estao fazendo.Pensando nisto, estamos preparando materias com questoes que poderao ajudar voce a entender melhor como agem os exercicios e o que e verdadeiro ou falso no mundo dos esportes.Apresentaremos cinco questoes em cada materia esporadicamente.Vamos la:1) Exercicio para emagrecer tem que ser aerobio?Os principais orgaos internacionais de saude e atividade fisica orientam que o exercicio aerobio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. Saiba que caminhar pode ser um exercicio anaerobio (alta intensidade, nao permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com condicionamento fisico precario. Assim, o aerobio ou anaerobio esta ligado ao nivel de condicionamento da pessoa. O que e importante para quem quer perder peso e ter um gasto calorico maior do que a ingestao. Neste sentido, qualquer atividade fisica podera ajudar no processo de emagrecimento se voce balancear dieta e exercicio. O exercicio aerobio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigenio da respiracao para a producao de energia e a gordura para servir como combustivel energetico.2) Musculacao emagrece?Um possivel ganho de massa muscular pode ate aumentar o peso corporal, fazendo com que voce tenha duvidas se engordou (em gordura) ou nao. Este aumento de peso nao significa que voce engordou, pois pode nao ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calorica obtida por um treino convencional com pesos normalmente nao ser significativa, ela vai se somar ao gasto diario. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo podera ajudar no emagrecimento. Alem disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e consequentemente, ajudar na queima total diaria. Esse aumento, pelo menos a curto e medio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculacao em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que voce queime calorias ate em repouso. Concluindo voce que quer emagrecer deve fazer tanto os aerobios, quanto a musculacao, pois com certeza voce nao quer emagrecer e ficar fraca e flacida e, para isso, a musculacao e essencial.3) Quando voce inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balanca, para verificar se esta tendo bons resultados?E comum que o seu peso corporal nao se altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reducoes geralmente ocorrem em periodos mais longos (em media acima de 3 meses). No entanto, apesar da possivel manutencao do peso no inicio do programa, podem ocorrer significativas modificacoes na composicao corporal, com grande reducao de gordura e aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem desencorajadas no inicio do treinamento, ja que a balanca nao reflete estas modificacoes que estao ocorrendo. Para medir estas mudancas, voce deve fazer testes de dobras cutaneas e verificar a composicao corporal. Insista na dieta e nos exercicios.4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?O fato de alguem ter baixo peso nao significa, necessariamente, uma composicao