reparar danos celulares, organizar as informacoes captadasdurante o dia, detoxificar o que for preciso, produzir inumeros hormonios,enfim, e quando ele pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossaconsciencia, ou seja, nao somos nos que estamos no comando, mas sim nossoproprio sistema neuronal. E o maestro desta orquestra toda que ocorre durante o sono se chama Melatonina, o hormonio do sono, tambem chamado de hormonio da juventude, uma vez que somente o jovem normalmente tem capacidade de produzi-lo em niveis beneficos. O ideal e que, durante osono, nosso corpo nao precise se preocupar com nada alem daquilo que ele esperafazer. Entao voce ja sabe que se nos alimentamos muito tarde, estaremos dando umtrabalho extra ao nosso corpo para digerir aquele alimento, principalmente se existirem carboidratos que exijam a secrecao de insulina na corrente sanguinea. Aborrecer-se e estressar-se tambem a noite, faz com que o Cortisol, nosso hormonio do stress, seja secretado e portanto nosso corpo entende que estamos frente a uma situacao de stress, por isso a sintese deste hormonio vira prioridade e deixamos de produzir aquelas substancias proprias do sono. A qualidade do sono dependede uma serie de fatores, cada qual com sua importancia. Vou comecar entaoresumindo os pontos mais importantes e interessantes, para entao posteriormenteescrever especificamente a respeito da Melatonina, este hormonio fundamental.Para uma boa noite de sono:- SilencioA audicao e nosso sentido quenao apaga nunca. Independente de querermos ou nao, ouvimos tudo o que esta anossa volta e e por isso que acordamos ao toque do despertador. Hoje em dia,existem terapias auditivas, onde determinados tipos de sons com ritmicidadeestimulam partes do cerebro e tem inclusive recuperado pacientes em coma. Se voce dorme com som ligado,saiba que esta simples atitude pode ser responsavel por acabar com apossibilidade do seu corpo produzir toda cadeia hormonal e outras centenas desubstancias que sao produzidas especificamente durante o sono.- EscuridaoNosso corpo e primitivo.Nossos costumes foram modificados pela mudanca e avanco da civilizacao. Nosso cerebro sabe o quando e dia e noite,dependendo do estimulo da luz, portanto nossas celulas sao fotossensiveis etodas as funcoes corporeas sao reguladas para serem executadas conforme aluminosidade do sol e a escuridao da noite. O simples fato de haveremluzes ligadas em seu quarto, ou dormir com a porta aberta para um corredoriluminado, ou ate mesmo aparelhos eletronicos que emitem luzes brilhantes,atrapalham a sensibilidade celular e confundem nosso corpo. Se voce dorme exposto a luminosidade, estara provocando alteracoes importantes a nivel cerebralque deixara de executar sua funcao regulatoria e as substancias que deveriamser liberadas acabam nao sendo. A unica cor que nao causaesta alteracao de fotossensibilidade e a vermelha, portanto, se voce forlevantar para urinar durante a noite, a unica luz que poderia ser ligada e avermelha. - PoluicaoEletromagneticaJa escrevi um post inteirosobre esta problematica, com toda a comprovacao por estudos, mas vamos aoresumo. Nunca deixe um roteadorligado dentro de seu quarto; Desligue da tomada o maximo possivel de aparelhoseletronicos; Nao tenha telefone sem fio ligado proximo a voce; NUNCA deixe seucelular carregando ao lado de sua cama, nem mesmo ele ligado em baixo dotravesseiro!As ondas eletromagneticasemitidas pelo aparelhos ligados na