treinos, competicoes. Ao lado desses possiveis exageros, tem-se confianca de que a atividade fisica regular, moderada, se constitui numa poderosa arma para combater os efeitos nocivos do stress, da ansiedade, da depressao, causador pela vida moderna. Atraves do uso regular e ativo do corpo, pode-se descobrir uma sensacao de bem estar, maior vitalidade, calma e atitude mais relaxada para com as pessoas do dia a dia. A atividade fisica pode trazer extraordinarios beneficios mentais se praticadas sem exageros.Atividade Fisica e Morte Subita-3oUm jornal, certa vez, descreveu a morte de uma pessoa de 52 anos assim:"MORREU CORRENDO NO PARQUE DO IBIRAPUERA."Parece que, pelo titulo, a corrida nesse dia nao foi benefica, ate causou sua morte. De cada cem ataques cardiacos, nove ocorrem durante alguma atividade fisica, e entao se poderia dizer que a atividade e perigosa. Contudo, pelo mesmo pensamento, perigoso tambem seria dormir, pois 13% dos ataque cardiacos fatais ocorrem durante o sono. Como tambem o e, ficar de pe falando, porque 37% tem ataques cardiacos dessa maneira. Os medicos sabem que o exercicio ou qualquer atividade fisica nao e causa de ataque que podem prejudicar o coracao, mas nunca foi demonstrado que o exercicio possa ser uma causa direta da doenca coronaria, em uma pessoa com um coracao normal, sadio. Mesmo em pessoas com doencas coronarianas, a morte subita durante o exercicio e um tanto rara; a chance de morrer, contudo, existe. Logicamente, por uma questao de bom senso, e recomendavel que estas pessoas sejam cuidadosas e nao se excedam.Atividade Fisica e Osteoporose-3oUma das mudancas mais notadas que ocorre com o envelhecimento, e a osteoporose, um aumento anormal da porosidade dos ossos, com consequente diminuicao da resistencia dos mesmos. A osteoporose caracteriza-se pelo alargamento da cavidade medular e pela diminuicao da massa ossea. Geralmente, a perda da massa ossea pode ser atribuida a varios fatores: mudancas hormonais, deficiencias nutricionais e diminuicao da atividade fisica. A inatividade associada com o envelhecimento, e considerado a maior causa da alta incidencia da osteoporose entre os idosos. Ela afeta principalmente as mulheres, que apos os 35 anos mais ou menos, perdem cerca de 10% da massa ossea por decada, devido a diminuicao dos niveis de estrogeno, e possivelmente pelo insuficiente consumo de calcio e pelo sedentarismo. Nos homens a perda de massa ossea comeca aproximadamente 20 anos mais tarde e a perda e cerca da metade que ocorre nas mulheres. A osteoporose e responsavel pelas milhares de fraturas anuais, que ocorrem principalmente nas mulheres idosas. Estudos que compararam massas musculares de atletas e sedentarios, concluiram que o conteudo de mineral nos ossos e o tamanho dos ossos eram significativamente maiores nos atletas. Tambem nos esportes em que se usa um membro mais do que outro, como no tenis, a massa ossea era maior no membro dominante. O mecanismo especifico pelo qual a atividade fisica, o exercicio, influencia o sistema esqueletico, ainda nao esta precisamente definido, mas a maioria dos estudos sugerem que ele e efetivo na manutencao ou mesmo no aumento do conteudo de mineral dos ossos. Como nos nao temos controle algum sobre nossa