Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentarios como entre atletas e a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular e uma das principais causas de patologias associadas a problemas musculo-esqueleticos, resultando em quadros dolorosos e perda da funcao correta. Com a pratica regular de alongamentos, os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares. O alongamento e um conjunto de tecnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. A flexibilidade nao e generalizada e pode ser especifica para uma so articulacao, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulacao como de joelhos, por exemplo, e nao ter o mesmo grau em outras articulacoes e partes do corpo. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento fisico. Os exercicios podem ser realizados ao despertar pela manha e no final do dia (para aliviar as tensoes acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no onibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensao muscular.Antes de comecar a se alongar e importante aprender a forma correta de execucao, para aumentar os resultados e evitar lesoes. A respiracao e quem da o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento ate sentir certa tensao muscular (forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes, respeite seus limites!), entao sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando a posicao inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o musculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o musculo que voce esta tentando alongar. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades fisicas. No inicio, eles tem como funcao aquecer a musculatura, preparando os musculos para as exigencias que virao a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais tem a funcao de nao deixar os musculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Alem disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiario voce elimina o acido lactico, o que evita dores musculares. Os objetivos do alongamento sao: reduzir as tensoes musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciencia corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada, ocorre a ativacao da circulacao, melhorando a oxigenacao, a disposicao para suas atividades diarias e a nutricao do corpo.Os principais musculos a serem alongados sao: cervicais, musculatura das costas, quadriceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para