Nova pagina 1A Importancia das Vitaminas Uma boa alimentacao traz beneficios inimaginaveis para a saude do corpo e da menteAs vitaminas sao nutrientes importantes para o nosso organismo. Sao de extrema importancia para o seu bom funcionamento, principalmente porque ajudam a evitar muitas doencas. Esse grupo de nutrientes organicos promove o bem-estar fisico e mental.As vitaminas devem ser ingeridas diariamente (em quantidades adequadas) atraves da alimentacao, pois nao sao produzidas pelo nosso organismo. As vitaminas nao contem calorias.A carencia de vitaminas (Avitaminose) pode causar prejuizos a saude. Por outro lado, a ingestao excessiva de vitaminas (Hipervitaminose) tambem nao e recomendada, pois pode intoxicar o organismo.Beneficios das VitaminasMelhora a pele e mucosas, Age sobre o sistema nervoso, trabalhando o metabolismo dos acucares, das gorduras e das proteinas.Fornece energia ao organismo.Melhora a oxigenacao celular.Ajuda nos processos de cura e rejuvenescimento.Age nos globulos vermelhos, celulas nervosas, no equilibrio hormonal e na beleza da pele.Age sobre o tecido conjuntivo, tem poder desintoxicante, combate o stress e tambem como antibiotico natural.Auxilia na cura de doencas e infeccoes.Clique aqui e confira uma tabela sobre os beneficios de uma boa alimentacao Fonte: www.suapesquisa.com u Mastigar bem os alimentos LEMBRAR: TVT (tempo, velocidade, tamanho) - Alimentar-se vagarosamente, com calma e tranquilidade gastando pelo menos 40 minutos. (usar talheres pequenos) u Nao ingerir liquidos junto com as refeicoes solidas. u ATENCAO: evitar biscoitos, salgadinhos, petiscos (amendoim, castanhas, salgadinhos tipos chips) eles nao favorecem a saciedade. u Se houver necessidade de aumentar no volume da ingestao: AUMENTAR NA PROTEINA DA ALIMENTACAO (carne, frango, peixe, ovo, peito de peru, atum, etc) o carboidrato (paes e massas) NAO E SEU prato principal so ingerir o carboidrato depois da proteina!!! u Fazer atividade fisica pelo menos 30 minutos diariamente. u Antes da atividade fisica: 12 misto de pao integral OU 1 fruta OU 1 barra de cereal OU 1 copo pequeno de iogurte com 2 colheres de sopa de granola OU 1 pote pequeno de salada de frutas. u Durante a atividade fisica: Hidratacao. u Depois (30 minutos): ingerir proteina (SUPLEMENTO DE PROTEINA OU refeicao rica em proteina, ex: barra de proteina). u Voce deve comer PELO MENOS no desjejum, almoco e jantar. u Beber mais AGUA: 2 litros por dia nao esquecer de ter uma garrafinha de agua ao seu lado. Nao trocar a agua por nenhum liquido. Evitar sucos de frutas e bebidas caloricas (caldos, sopas, agua de coco, Gatorede, vitaminas batidas com frutas, etc) u Nao ficar mais de 3 horas sem comer!! "existe uma grande diferenca entre o cara que te comeria e o cara que quer te comer. o fato de que o cara te comeria nao o desqualifica como um bom amigo!"(uma boa amiga...) Michael Jordan @ Seattle"I never looked at the consequences of missing a big shot... when you think about the consequences you always think of a negative result. I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life.