criar alteracoes no organismo para suportar um treinamento, uma competicao ou um lazer, onde o mais importante e o aumento da temperatura corporal.O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes beneficios:aumento da taxa metabolica;aumento de fluxo sanguineo local;melhoria da difusao do oxigenio disponivel nos musculos;aumento da quantidade de oxigenio disponivel nos musculos;aumento da velocidade de transmissao do impulso nervoso;diminuicao do tempo de relaxamento muscular apos contracao;aumento da velocidade e da forca de contracao muscular;melhoria na coordenacao;aumento da capacidade das articulacoes a suportar carga. Alguns destes beneficios reduzem o potencial de lesoes, ja que possuem a capacidade de aumentar a coordenacao neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetiveis a danos.Tensao muscularO estresse da vida moderna traz algumas consequencias ao corpo. Uma delas, podemos identificar na propria musculatura. Musculos rigidos e doloridos, dores no corpo, na regiao do pescoco ou nas costas, dores de cabeca, movimentos com amplitudes limitadas, problemas posturais, bruxismo (ranger de dentes), sao algumas consequencias que podemos relacionar ao aumento da tensao muscular.A tensao muscular e uma reacao natural do corpo antes de um nivel de estresse excessivo. Antes dessa explosao, nossos musculos ficam esgotados, dando como resultado as dores musculares.Entre os sintomas mais habituais encontram-se dores de cabeca, insonia e dores no corpo. Caso os sintomas nao sejam tratados a tempo, podem transformar-se em uma situacao cronica.Para evitar a tensao muscular, devemos tentar relaxar, enquanto fazemos exercicios de respiracao profunda, inspirando o ar pelo nariz e o expelindo pela boca.Tanto o Tai Chi Chuan como a Ioga sao excelentes disciplinas orientais que ajudam a conseguir uma uniao harmonica entre a mente e o corpo e ajudam eliminar a tensao muscular.RelaxamentoO relaxamento e uma tecnica fisica que auxilia nos estados de estresse, tensao muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saude fisica, mental e emocional.Para fazer relaxamento, o ideal e estar num ambiente confortavel, aquecido, a meia luz e silencioso.Deite-se em uma cama, sofa, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro nao muito alto sob a cabeca.Tecnicas:Respiracao - Coloque as maos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiracao e expiracao. Mantenha uma respiracao ritmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, bracos, pernas e a musculatura do rosto: solte os musculos da testa, as palpebras, as mandibulas e sinta a lingua solta dentro da boca.Relaxamento muscular progressivo - Nesta tecnica desenvolvida por um medico norte americano chamado Jacobson, e utilizada a contracao muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeca. Voce precisa ter no minimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.Deite-se de costas com os bracos e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.DICAS DE RELAXAMENTO:1- dobre seus pes em direcao ao seu corpo. Sinta a tensao, mantenha por alguns segundos e relaxe.2 - estique seus pes, sinta a tensao nos musculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os musculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.4 - Contraia os musculos das nadegas, mantenha por alguns segundos