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a prova, finalizam.Dentre os destaques da atual temporada, e que estarao presentes na etapa de Ribeirao Bonito, na categoria Elite-A (ou Principal), Jose Reginaldo Cardoso, o popular Batateiro, da equipe Associacao Rio Preto de Ciclismo/SMEL/ GM Reis, que e o atual bicampeao da CSPC e tambem o lider da temporada 2011. Batateiro que ja representou a selecao brasileira em provas pela Europa, Jogos Panamericanos, campeonatos sulamericanos, sendo detentor de mais de 20 titulos paulista na carreira e tambem titulos brasileiros, alem de Jogos Abertos. Na Categoria Senior-A, Wilson Bernardo Ferreira, da equipe mineira de Uberaba (Cycling Team Acai & Cia/ Lelin Bikes/ W2 Sports/ Giant) e o lider ate o momento; Adriano Penacchi Cheregatti, da equipe SMEL/Unimed/Boi Gordo/ Triex, de Sertaozinho, lidera na categoria Elite-B e entre os Masters, Paulo Humberto Graciano da equipe S.E.M.E./ Grupo O Liberal de Comunicacao, de Santa Barbara D`Oeste, e o lider entre os Masters-A e Donato Jeronimo Machado, da equipe de Sertaozinho, lidera entre os Masters-B. Ja entre os mais jovens, na categoria Infantil Masculino, Ruan Santana Guillen, ciclista avulso da cidade de Sao Simao, e o lider de sua categoria. Todos os lideres de cada uma das 12 categorias oficiais da CSPC competem com a camisa quadriculada vermelha e branca, que os identificam como os lideres em cada categoria.Na 11a Etapa da Copa realizada no dia 25 de Setembro na cidade de Rifaina-SP, uma prova de estrada, na categoria Elite-A (Principal), a vitoria ficou com Bruno Dornelles, da equipe SME/ Sao Francisco Saude/ KHS, de Ribeirao Preto, numa prova de 80 Km.
a vida tem mais significado, comenta o diretor Ronaldo Aguiar.SERVICORoda Besteirologica dos Doutores da Alegria18/10 a 13/12, domingos as 15h (exceto 15/11)Teatro Eva Herz Livraria Cultura (Avenida Paulista, 2073 Bela Vista Sao Paulo SP)Ingresso: R$ 20 (com meia-entrada para estudantes, aposentados e pessoas acima de 60 anos)Bilheteria: de terca a sabado, das 14h as 21h; domingo, das 12h as 19hIngressos pela internet: www.ingresso.comPor telefone: 4003-2330Capacidade: 168 lugares (quatro lugares para cadeirantes)Duracao: 50 minutosClassificacao etaria: Livrehttp://www.doutoresdaalegria.org.br/roda-besteirologica-volta-aos-palcos-no-teatro-eva-herz-em-sao-paulo/
absorcao de gorduras e ainda saciam a fome mais rapidamente.A nutricionista Fernanda Giacomo sugere a ingestao de pelo menos tres porcoes de frutas e tres porcoes de hortalicas por dia. Alem disso, recomenda a substituicao de alimentos que sao fontes de carboidrato (como paes, macarrao, arroz, biscoitos) pelas suas versoes integrais, que possuem mais fibras e nutrientes.Uma das medidas essenciais tambem para aproveitar ainda mais os beneficios das fibras e incluir cereais integrais a alimentacao diaria (uma vez ao dia) como a aveia e a quinoa, e a granola, que e um mix de cereais, graos e frutas secas.3. Diminuir o consumo de gorduraFonte: ThinkstockA gordura e um dos maiores perigos para a saude, principalmente a saturada, que esta presente em frituras e carnes vermelhas, por exemplo. Alem desses itens, os queijos amarelos, creme de leite, leite integral, produtos de confeitaria e itens de fast food tambem sao opcoes que possuem alto indice de gordura. Por isso, tente evitar esses alimentos.Alem disso, veja mais algumas sugestoes que a nutricionista Fernanda Giacomo indica:Utilizar panelas antiaderentes que nao necessitam de gordura para o preparo de carnes;Preferir cortes de carnes mais magros, tanto de carne vermelha quanto de frango;Evitar cozinhar com creme de leite e molho a base de maionese;Evitar o consumo de embutidos como salsicha, linguica, mortadela e salame;Observar os rotulos de produtos como biscoitos salgados, recheados, achocolatados de caixinha e sorvetes, pois esses alimentos costumar ter gorduras "camufladas".4. Consumir mais aguaFonte: ThinkstockJa e mais do que comprovado que beber muita agua so traz beneficios ao nosso corpo como a hidratacao do organismo, a beleza da pele e cabelos, o bom funcionamento dos rins e intestino, e muitas outras vantagens.Segundo um estudo, apresentado no congresso anual da Associacao Americana de Diabetes, a ingestao de um ou mais litros de agua por dia ajuda a diminuir as chances de desenvolver a hiperglicemia (altissima concentracao de acucar no sangue) em 21%.Alem disso, o consumo de agua durante todo o dia aumenta a sua resistencia para a atividade fisica e ainda pode diminuir a fome desenfreada, fazendo com que voce nao exagere nas refeicoes. Por isso, se voce toma pouca agua, aumente a quantidade. Confira mais algumas dicas da nutricionista Fernanda Giacomo:Antes do cafe da manha tente beber um copo de 300ml de agua para ativar o organismo e o trato digestivo;Tenha a disposicao uma garrafinha de 500 ml sempre a mao. Ingira uma garrafa pela manha e outra garrafa na parte da tarde. De noite, tente ingerir mais 300 ml. Dessa forma, conseguira ingerir ao menos 1,8 litros de agua, que e a recomendacao minima diaria;Substitua refrigerantes e sucos industrializados por agua.
consumo for de poucas calorias, mas rico em calcio, a rotina alimentar nao ira interferir na forca dos ossos. O indicado e que se ingira cerca de 1000 miligramas de calcio/dia, que e a quantidade minima necessaria para a manutencao ossea, afirma a nutricionista.Porem, e importante destacar que as dietas muito restritivas nao sao saudaveis, podendo levar a fadiga, constipacao e ate nauseas. A nutricionista Aline Nascimento alerta ainda que as dietas de muito baixas calorias nao devem ser feitas por pessoas com alguns tipos de doencas como diabetes, problemas cardiacos, alem de insuficiencia hepatica ou renal.Por isso, mantenha uma alimentacao balanceada, inserindo vegetais, frutas, proteinas e carboidratos integrais, sem se esquecer do calcio para a manutencao dos ossos. O mineral e encontrado nos derivados de leite e vegetais de folhas verdes escuras.
e apostar na desintoxicacao. Nesse processo, comer alimentos mais saudaveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, e fundamental. Alem de serem altamente nutritivas, essas opcoes ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicacoes.A hidratacao tambem e fundamental para a limpeza do organismo, ja que e por meio da urina e do suor que parte das toxinas e eliminada. A agua e a melhor opcao, mas tambem e possivel investir em sucos funcionais.A nutricionista Melissa Santos, que e tambem especializada em Nutricao Clinica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-persia para ser consumido durante os dias de desintoxicacao. A combinacao e interessante, pois reune um alimento rico em fibras, um termogenico que fortalece o sistema imunologico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potassio, sodio e calcio.2# Corte os viloes do cardapioE hora de trocar algumas ecolhas. Fonte: ThinkstockA maioria das pessoas sabe quais sao os alimentos que levam ao acumulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um periodo de relaxamento, nem sempre e facil resistir as tentacoes dos pratos caloricos de uma hora para outra.Segundo Melissa, e indispensavel eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudavel. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudancas e, com o tempo, seja mais facil resistir as calorias extras.Algumas substituicoes tambem podem ajudar nesse processo de reeducacao de habitos. Prefira chas de ervas sem acucar em vez do cafe, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opcoes mais magras, como o peixe e o frango.Outro habito que faz a diferenca e preferir os carboidratos integrais em paes, massas e no arroz. Como sao ricos em fibras, eles sao uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudavel ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.3# Volte a malharFonte: ThinkstockPara o plano de emagrecimento dar certo, e fundamental usar a energia renovada das ferias e se inscrever na academia perto do trabalho ou entao voltar a correr. O ideal e dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura so passam a ser gastas apos os 20 minutos iniciais.Alem disso, a atividade fisica leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que podera motivar os lanchinhos fora de hora.Porem, se voce nao tem temo para praticar atividades fisicas, nao e preciso desanimar. Mudar pequenos habitos da rotina faz toda a diferenca. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do onibus ou faca questao de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirao.Essas pequenas medidas ja contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.4# Reveja suas metasAntes de comecar a restricao alimentar e a malhacao, e importante renovar a motivacao para
emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais nao e um processo facil.Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que voce deseja alcancar e em quanto tempo. Alem disso, e fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saude.5# Faca mais refeicoes durante o diaFonte: ThinkstockComer muito em poucas refeicoes nao e um habito saudavel. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e sao criados picos de fome, fazendo com que voce exagere nas calorias quando se sentar a mesa.Assim, procure fazer cinco refeicoes ao dia: cafe da manha, almoco, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal e que elas sejam feitas no mesmo horario ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estimulo. O tempo maximo entre uma alimentacao e outra deve ser de, no maximo, quatro horas.Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudavel. Nesse artigo, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opcoes para acabar com o risco da fome fora de hora.6# Anote tudo o que voce comeFonte: ThinkstockManter um diario de sua alimentacao pode fazer a diferenca na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotacoes pode ajudar a mudar isso.Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardapio ao longo da semana para evitar calorias dispensaveis.7# Busque apoio para a dietaQuem esta passando por uma reeducacao alimentar sabe como e dificil manter-se na linha ao ver a familia ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto voce precisa ficar apenas na saladinha.Para evitar as tentacoes, proponha que todos se adaptem a rotina mais saudavel, fazendo com que voce nao se sinta excluida a mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opcoes mais saudaveis para o happy hour ou que ajudem voce a resistir as opcoes caloricas do buffet por quilo na hora do almoco.8# Hidrate o corpoFonte: ThinkstockO cotidiano pode ser corrido, mas nao se esqueca de manter a garrafinha de agua sempre cheia por perto. Assim, o liquido ajuda na limpeza do organismo, alem de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.Manter-se hidratada tambem traz beneficios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada e de dois litros por dia.9# Atencao ao cafe da manhaDepois de horas de descanso sem receber nutrientes, e fundamental reservar um tempo para um cafe da manha saudavel e balanceado, que ainda ajude na desintoxicacao do organismo.Para Melissa, um desjejum saudavel deve ter frutas, cereais integrais como pao, aveia e granola sem acucar, alem de sucos verdes e infusos de ervas.Assim, voce sai de casa renovada para o dia que esta por vir.Fonte: Thinkstock10# Nao fique sem comerDieta e sinonimo de restricao alimentar, mas nao de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer nao e o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudavel.O jejum nao e
indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o deficit de substancias, alem de sobrecarregar a atividade de alguns orgaos, como o figado.Assim, vale a pena seguir um cardapio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparencia sem colocar a saude em risco.
Sensacoes, como sao dificeis de serem expressas...O coracao bate tresloucadamente, as maos suam,nervos a flor da pele e aquela incerteza latente:ligar ou nao ligar? E se ele nao lembrar de mim? E se simplesmente me ignorar??? O que fazer...Coracao retumbando dentro do peito, ansiedade pura, pulsacao como se tivesse acabado de correr uma maratona... E entao ela decide: vou ligar e seja o que Deus quiser!Levanta de sua mesa de trabalho, atrolhada de processos complicadissimos que destrincha com a maior facilidade e o medo se apodera dela...Nao vou desistir, hoje eu vou ligar... Seus dedos tremulam ao digitar os numeros, codigo da operadora,2 numeros, codigo da area,+ 2, numero do telefone,+ 08 , sao doze interminaveis numeros que ela digita durante os quais ela simplesmente nao raciocina para nao desistir.Numeros discados, telefone chamando, toca uma, duas, tres, ela ja ate esta querendo desligar pensando viu, ele nao atendeu, a culpa nao foi minha! Quando ouve um alo do outro lado, daquela voz tao conhecida, jamais esquecida, apesar do tempo passado, ela tira uma forca que nao sabia que possuia e comeca a falar...Primeiro coisas triviais, como tu estas, e o trabalho, saude? e todo aquele papo educado que aprendemos a ter, como dizem os franceses come il faut... Perguntas que vao , respostas que vem, questoes respondidas e o tempo passando e ela pensando: eu nao vou conseguir... Mas ela e uma mulher determinada, que aprendeu a lidar melhor com suas emocoes e que acha extremamente injusto esconder seus sentimentos dos outros e de si propria...Entao menciona: isto nao tem nada a ver com voce , eu e que preciso te dizer isso...respira fundo e solta o verbo, com uma coragem que vem das entranhas: tu nao sabes como eu te amei naquela epoca..., ela nunca havia dito isso com todas as palavras: EU TE AMO! Apesar das atitudes indicaram, os olhos falarem,mas a boca era reprimida...Nao conseguia dizer durante todos os momentos apaixonados e maravilhosas vividos, essas palavras magicas... ela ainda era uma menina-mulher, confusa, apaixonada... e achava que nao dizendo isso, deixava de entregar o que ja havia sido entregue a muito tempo: sua alma, seu coracao e seu corpo... Quanta bobagem... so o tempo e a experiencia a deixaram ver isso... Vitoria ! Ela disse! Conseguiu! Esta em paz com sua consciencia. Disse a quem nunca havia dito que o amava, apesar de um atraso de dez anos, mas isso e detalhe! Ela deixou de dizer, ele deixou de ouvir, sera que mudaria algo??? Agora isso nao interessa...Ele pareceu um pouco perturbado e diz que ficou emocionado...Retribui com o velho jargao eu tambem gostei muito de ti... Ela nao acredita que cumpriu a missao que tinha estabelecido para si mesma, entao se despede: um beijo para ti e desliga.Volta para sua sala, senta em sua mesa, em frente ao seu computador, como se nada tivesse acontecido! Tudo parece igual, seus colegas serios trabalhando, os processos se avolumando e ela tenta se concentrar, seus olhos enchem de lagrimas, ela havia vencido mais uma batalha! Ela era uma mulher de verdade
"Para realizar grandes conquistas, devemos nao apenas agir, mas tambem sonhar; nao apenas planejar, mas tambem acreditar."( Anatole France ) Ha momentos na vida da gente, que a gente se pergunta por que e que as coisas sao assim. Sao nesses momentos, que paramos para refletir sobre o real sentido das coisas... descobrindo assim as certezas e as Incertezas da vida que a gente vem carregando desde de sempre. O interessante disso tudo, e que nao e apenas questao de rever os principios, mas e questao de rever a si mesmo, em quem voce se tornou em como voce interage com as pessoas, se perguntar por que as coisas sao assim nao adianta em nada se voce nao demonstra pra voce mesmo o seu brilho, a sua forca, a sua garra, o seu carisma, o seu alto astral, o seu vigor, sua juventude. Nao basta apenas mostrar pra voce mesmo, voce deve agarrar isso com tudo, e provar pra todo mundo do que voce e capaz e COMO voce se dispoe a encarar seu medos e seus tropecos de cabeca erguida, de peito aberto, sem medo, sem preceitos, sem esquecer de quem voce realmente e de que como voce realmente gostaria de ser. E com esse pensamento que voce abre as portas de voce mesmo para que o seu verdadeiro EU mostre a todos quem esta por dentro e abrindo essa porta, tambem, e que voce consegue trazer pra dentro, interagir com o exterior, absorver as coisas. Nessas horas, temos que ficar atentos e criar um filtro para drenar tudo de ruim e absorvermos somente o bom, o agradavel, o doce. Se voce consegue acordar todos os dias, com o brilho nos olhos, disposto a enfrentar seus medos, e dar um tapa nos inimigos, voce consegue obter de voce mesmo e dos outros tudo aquilo que voce sonha, tudo aquilo que voce quer. E a capacidade de nos apaixonarmos todos os dias e que nos faz criar asas e alcar voo rumo a lugares mais distantes, mais bonitos. O fogo inocente dos olhos de uma crianca, o brilho curioso, e o que devemos ter para conseguirmos sonhar, viver, sorrir e crescer ..E para finalizar, uma citacao, essa e para todos voces... entao decore:"Amanha sera tomorrow" - FalcaoPedro Bial ... uma fe enorme, em qualquer coisa, nao importa o que, como aquela fe que a gente teve um dia, me deseja tambem uma coisa bem bonita, uma coisa qualquer maravilhosa, que me faca acreditar em tudo de novo, que nos faca acreditar em tudo outra vez.Caio Fernando Abreu Edes.. estou contigo desde de 2008.... ti amu... quero vc p vida toda.. Escolhas de uma vida Pedro BialA certa altura do filme Crimes e Pecados, o personagem interpretado por Woody Allen diz: "Nos somos a soma das nossas decisoes".Essa frase acomodou-se na minha massa cinzenta e de la nunca mais saiu. Compartilho do ceticismo de Allen: a gente e o que a gente escolhe ser, o destino pouco tem a ver com isso.Desde pequenos aprendemos que, ao fazer uma opcao,estamos descartando outra, e de
opcao em opcao vamos tecendo essa teia que se convencionou chamar "minha vida". Nao e tarefa facil. No momento em que se escolhe ser medico, se esta abrindo mao de ser piloto de aviao. Ao optar pela vida de atriz, sera quase impossivel conciliar com a arquitetura. No amor, a mesma coisa: namora-se um, outro, e mais outro, num excitante vaivem de romances. Ate que chega um momento em que e preciso decidir entre passar o resto da vida sem compromisso formal com alguem, apenas vivenciando amores e deixando-os ir embora quando se findam, ou casar, e atraves do casamento fundar uma microempresa, com direito a casa propria, orcamento domestico e responsabilidades.As duas opcoes tem seus pros e contras: viver sem lacos e viver com lacos...Escolha: beber ate cair ou virar vegetariano e budista? Todas as alternativas sao validas, mas ha um preco a pagar por elas.Quem dera pudessemos ser uma pessoa diferente a cada 6 meses, ser casados de segunda a sexta e solteiros nos finais de semana, ter filhos quando se esta bem-disposto e nao te-los quando se esta cansado. Por isso e tao importante o auto conhecimento. Por isso e necessario ler muito, ouvir os outros, estagiar em varias tribos, prestar atencao ao que acontece em volta e nao cultivar preconceitos. Nossas escolhas nao podem ser apenas intuitivas, elas tem que refletir o que a gente e. Logico que se deve reavaliar decisoes e trocar de caminho: Ninguem e o mesmo para sempre.Mas que essas mudancas de rota venham para acrescentar, e nao para anular a vivencia do caminho anteriormente percorrido. A estrada e longa e o tempo e curto.Nao deixe de fazer nada que queira, mas tenha responsabilidade e maturidade para arcar com as consequencias destas acoes.Lembrem-se: suas escolhas tem 50% de chance de darem certo, mas tambem 50% de chance de darem errado. A escolha e sua...!
Eu possoMesmo que o mundo caisse e sobre nos explodisse destruindo o que era nosso,EU POSSO...Mesmo que eu me desabasse e nada mais me sobrasse senao ver tudo em destroco,EU POSSO...Mesmo que abismos medonhos enterrem todos os meus sonhos nas profundezas de um fosso,EU POSSO...Mesmo que todas pessoas neguem minhas coisas boas, nem por isso eu me alvoroco,EU POSSO...Mesmo que a fome do mundo caia em mim neste segundo, ainda assim hoje eu almoco,EU POSSO...Mesmo que a minha doenca seja grave, de nascenca, pelo poder do Pai-NossoEU POSSO...Mesmo que um grande fracasso queira barrar o meu passo, eu nao paro e nao acosso,EU POSSO...Mesmo que eu seja um vencido muito cedo envelheco, eu subo, eu sigo, eu remoco,EU POSSO...Eu posso renascer agora, eu posso refazer a aurora...Eu posso iluminar o meu caminho, eu posso dar a mao ao meu vizinho...Eu posso beijar o esfarrapado como beijo as flores deste prado...Eu posso ter um mundo de riqueza, eu posso ver a Deus na natureza....Eu posso encher de amor o coracao, e fazer desta vida uma cancao....Eu posso --e sei que eu preciso -- fazer da vida um paraiso...Eu posso - e a forca da energia que explode em mim e se irradia...Eu posso - e a oracao da Divindade que produz em mim a realidade....Eu posso erguer os olhos para o ceu e ver tudo branco como um veu....Eu posso reconstruir a minha casa eu posso ter tudo o que me apraza....Eu posso renovar a minha saude, pois na vida nao ha nada que nao mude...Eu posso -- e a oracao bendita da minha forca infinita...Eu posso perdoar meu inimigo porque vem a mim tudo o que eu bendigo...Eu posso fazer da vida uma festa por todo o tempo que me resta....EU POSSO...EU POSSO...EU POSSO...VOCE PODE...NOS PODEMOS ....! "Pior do que a voz que cala,e um silencio que fala.Simples, rapido! E quanta forca!Imediatamente me veio a cabeca situacoesem que o silencio me disse verdades terriveis,pois voce sabe, o silencio nao e dado a amenidades.Um telefone mudo. Um e-mail que nao chega.Um encontro onde nenhum dos dois abre a boca.Silencios que falam sobre desinteresse,esquecimento, recusas.Quantas coisas sao ditas na quietude,depois de uma discussao.O perdao nao vem, nem um beijo,nem uma gargalhadapara acabar com o clima de tensao.So ele permanece imutavel,o silencio, a ante-sala do fim.E mil vezes preferivel uma voz que diga coisasque a gente nao quer ouvir,pois ao menos as palavras que sao ditasindicam uma tentativa de entendimento.Cordas vocais em funcionamentoarticulam argumentos,expoem suas queixas, jogam limpo.Ja o silencio arquiteta planosque nao sao compartilhados.Quando nada e dito, nada fica combinado.Quantas vezes, numa discussao histerica,ouvimos um dos dois gritar:"Diz alguma coisa, mas nao ficaai parado me olhando!"E o silencio de um, mandando mas noticiaspara o desespero do outro.E claro que ha muitas situacoesem que o silencio e bem-vindo.Para um cara que trabalhacom uma britadeira na rua,o silencio e um balsamo.Para a professora de uma creche,o silencio e um presente.Para os segurancas de um show de rock,o silencio e um sonho.Mesmo no amor,quando a relacao e solida e madura,o silencio a dois nao incomoda,pois e o
silencio da paz.O unico silencio que perturba,e aquele que fala.E fala alto.E quando ninguem bate a nossa porta,nao ha emails na caixa de entradanao ha recados na secretaria eletronicae mesmo assim, voce entende a mensagem."M. Medeiros