para mortes causadas por cancer pulmonar, doencas do coracao, enfizema e outras doencas de alto risco. Evidencias mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratorios. Assim, se voce fuma, faca um grande favor a voce mesmo e aos que estao ao seu redor pare agora!02. Coma bem. Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calorico diario e coma frutas ou vegetais frequentemente dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.03. Exercite-se. Exercicio nao precisa doer para ser benefico. Se e feito regularmente, mesmo de modo leve como subir escadas, andar, dancar ou fazer jardinagem pode fazer muito pela sua saude, energia, disposicao e aparencia pessoal.04. Controle seu peso. Excesso de peso pode sobrecarregar seu coracao e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de cancer; danifica as articulacoes do quadril, joelhos e tornozelos; e coloca um serio obstaculo no seu estilo de vida. Excesso de peso pode tambem afetar sua aptidao fisica para realizar os exercicios necessarios para manter-se saudavel.05. Proteja seu bem-estar. Gerencie seu stresse, trate estados de depressao e insonia, e mantenha boas relacoes pessoais.a) Controle o stresse. Um grau elevado de stresse ou a incapacidade de lidar com o mesmo pode causar acidentes e problemas de saude. Aprender a estabelecer prioridades e dizer nao sem sentimentos de culpa pode ajuda-lo a reduzir o stresse em sua vida.b) Tenha um sono tranquilo. O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar fisico e emocional.c) Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, e facil perder contato com amigos e familiares. Estas relacoes sao essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para estar em contato.d) Construa uma rede de relacoes. Quando voce se sente sobrecarregado, ou sofre de depressao, ansiedade ou insonia, e importante ter o suporte de amigos e familiares. Se isto nao for possivel, estas condicoes devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.06. Nao abuse do alcool. Para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali nao e prejudicial. Porem, uma incapacidade de controlar o consumo de alcool pode causar serios problemas de saude, aumentar acidentes, estragar ou romper relacoes. Se voce acha que tem um problema de alcoolismo, peca ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.07. Dirija com seguranca. Pratique direcao defensiva, use sempre o cinto de seguranca e deixe outra pessoa dirigir, se voce tiver bebido. Nunca pegue carona de alguem que esteja alcoolizado.08. Faca exames preventivos. Converse com seu medico sobre exames preventivos para evitar serios problemas de saude no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e historia pessoal de doencas. Seu medico pode recomendar o melhor programa para voce.09. Adote normas de seguranca. Faca de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remedios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando as criancas normas de seguranca em