de duas vezes o peso do proprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o dia inteiro, e nao sao gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho e que eles comem muitos graos e alimentos ricos em fibras.Mito: nao posso controlar meus habitos alimentares.Verdade: voce pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer unhas, beber e outros habitos se quiser. O comportamento e aprendido. Os habitos comecam com nocoes imediatas, e por repeticoes se tornam cabos inquebraveis que embaracam ou fortalecem nossas vidas. E com voce.Mito: nao tem nenhum problema ser gordo(a).Verdade: errado. Tem sim, e varios. A obesidade esta relacionada a doencas cardiovasculares, hipertensao, derrames, diabetes, artrites, cancer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e pressao alta que e tres vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes tambem indicam que a parte do corpo onde voce tem mais gordura, tem relacao com sua saude. As pessoas que tem gorduras depositadas na cintura, o classico "pneuzinho", sao vitimas mais frequentes de derrames, doencas cardiacas e diabetes, do que as pessoas que as tem localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma especie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicacoes de saude.Mito: proteina e a fonte mais importante para pessoas que fazem exercicios e atividades fisicas.Verdade: a prioridade principal do corpo e a exigencia para energia. A proteina apenas funciona como fonte de energia quando ha insuficiencia de gordura e carboidrato.Mito: atletas em treinamento precisam de proteinas extras.Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteinas extras, mas essas quantidades podem ser facilmente adquiridas atraves de uma selecao correta dos alimentos que contem proteinas. Nenhum estudo cientifico mostrou evidencias de que o suplemento de proteinas e necessario ou efetivo.Mito: quem faz musculacao precisa de proteinas extras.Verdade: suplementos de proteinas nao sao necessarios para aumentar a massa muscular. Essa confusao resulta da crenca que os musculos sao feitos de proteinas. Na verdade, cerca de 70% do musculo e agua e apenas 22% e proteina. Exercitar-se da maneira correta, com uma alimentacao equilibrada, e a chave do sucesso.Mito: nao se pode comer muita proteina.Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que voce precisa, sobrecarrega o sistema metabolico inteiro. Aumento anormal do figado e dos rins ja foi notado em casos de consumo extremamente alto de proteinas.Mito: dieta rica em proteinas e pobre em carboidratos e melhor para se perder peso.Verdade: uma dieta rica em proteinas como qualquer dieta com porcas calorias, pode produzir uma perda rapida de peso, mas o que se perde nao e gordura, e agua. Isso deve ser evitado porque uma perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso nao e nada saudavel. A maneira otima de perder gordura e se manter saudavel e comer uma dieta equilibrada, isto e, cerca de 15% de proteinas, 30% (ou menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, e claro, fazer exercicios.Mito: muito carboidrato faz mal.Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais