Ao praticarmos atividades fisicas intensas colocamos osnossos musculos em um trabalho forte e progressivamente extenuante. Comoconsequencia, problemas musculares como as caibras musculares podem surgir.Caibras musculares nada mais sao do que contracoes musculares intensas de umso musculo isolado ou de um grupo deles e que ocorrem sem serem solicitados, ouseja, sao contracoes involuntarias. Normalmente acontecem apos exerciciosfisicos e podem desencadear outros tipos de lesoes, causando o afastamento doatleta de seus treinamentos.Existem diferentes teorias para explicar como e por queas caibras musculares surgem. As causas podem ser os metabolitos toxicosproduzidos no organismo pela desidratacao e perda de sais, ausencia devitaminas na dieta e fatores ambientais.Metabolitos toxicosDurante o exercicio, o figado tem sua atividade reduzidae, consequentemente, a transformacao de amonia em ureia (para ser eliminadapela urina) e muito menos intensa do que em condicoes de repouso. Portanto, haum maior acumulo de amonia proxima as fibras musculares, e devido a suatoxicidade pode levar ao estabelecimento de caibras musculares. Uma outra substancia toxica ao musculo e o acido lacticoresultante do metabolismo de carboidratos durante exercicios anaerobios. Apresenca de acido lactico aumenta consideravelmente a acidez neste meio,podendo afetar profundamente o funcionamento das fibras musculares e causar,entre outros disturbios, as caibras musculares.DesidratacaoA teoria da desidratacao sustenta-se na afirmacao de queo suor liberado durante o exercicio fisico representa uma perda de agua taoconsideravel, que pode provocar desequilibrio nos fluidos corporais e assiminterferir no mecanismo contratil dos musculos, provocando sua contracaointensa. O sodio e um mineral importante na iniciacao dos sinaisnervosos que levam ao movimento nos musculos. Por isso, um deficit desseelemento leva a caibra. Consumir bebidas esportivas que contem uma quantidadeadequada de sodio e uma maneira sutil de repor o sodio. Um copo de Gatorade(200 ml) por exemplo, contem 90 mg de sodio, a mesma quantidade de sodio em umcopo de leite ou fatia de pao. Com relacao a outros minerais como potassio, calcio emagnesio; as suas concentracoes no suor sao baixas quando comparadas com as desodio e cloreto. Alem disso, eles sao facilmente repostos com a dieta e,consequentemente, um deficit desses minerais e mais dificil.Deficiencia de vitaminasDurante a atividade fisica prolongada de altaintensidade, o consumo de oxigenio dos musculos aumenta 10 vezes ou mais,intensificando a producao de radicais livres lesivos.A vitamina E e C sao potentes antioxidantes, protecao contra oestresse oxidativo por exercicio, prevencao de cancer, doencas degenerativas eenvelhecimento precoce. Pode aliviar as caimbras e distensao muscular, porem ha poucas evidencias sobrea suplementacao na melhorara da performance. A vitamina E esta presente emoleos de germe de trigo e girassol, castanha do Para, gema de ovo e etc; e avitamina C encontra-se em couves, brocolis, frutas citricas, goiaba, caju,pimentao, repolho, couve flor e acerola. Ja a deficiencia de potassio poderia causar disturbios na formacao depotenciais eletricos, que prejudicaria o controle da contracao muscular,gerando contracoes espontaneas dos musculos.Duvidas frequentes:1. Existe alguma recomendacao especifica do consumo debanana durante o esporte para combater a caibra?A banana e um excelente alimento por conter nutrientesimportantes que ajudam na contracao muscular, mas nao significa que a bananaconsumida durante a pratica esportiva vai fornecer a quantidade suficiente depotassio para combater a caibra e sim uma alimentacao antes