Bom dia pessoal, tudo bem? Depois de quase um ano sem escrever por algumas mudancas de horario emprego, etc... Devido a exposicao de diversas informacoes de origens duvidosas que tenho visto ultimamente, colocarei numa serie de 3 postagens os parametros da American College of Sports Medicine em 2011 e foi intitulado Quantidade e Qualidade de Exercicio para desenvolver e manter aptidao Cardiorrespiratoria, Musculo-esqueletica e Neuromotora para adultos aparentemente saudaveis. Hoje falaremos sobre a Cardiorrespiratoria. Os adultos devem fazer no MINIMO 150 minutos de atividade aerobica por semana. Os exercicios podem realizados de com volume (tempo) de 30-60 minutos de exercicios com intensidade moderada (5 dias por semana) ou 20-60 minutos (tres dias por semana) com intensidade vigorosa. Uma sessao continua e multiplas sessoes mais curtas ( de pelo menos 10 minutos) sao aceitaveis para acumular quantidade desejada de exercicio diario. Progressao gradual do tempo de exercicio , frequencia e intensidade e recomendado para melhor aderencia e menor risco lesao. Pessoas incapazes de satisfazer esses minimos pode ainda beneficiar de alguma atividade. De acordo com a American Heart Association uma media de 30 a 40 minutos de atividade aerobica moderado/vigorosa de 3 a 4 vezes por semana diminui a taxa de colesterol e a pressao arterial no caso dos hipertensos. "A evidencia cientifica que analisamos e indiscutivel ", disse Carol Ewing Garber , Ph.D., FAHA , FACSM , presidente do comite de redacao . "Quando se trata de exercicio , os beneficios superam os riscos . Um programa de exercicio fisico regular - alem de atividades da vida diaria - e essencial para a maioria dos adultos ". Bom, e isso pessoal, se voces nao sabiam quanto tempo e o ideal de atividade cardiorrespiratoria, ai esta a resposta.Ate a proxima!Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal TrainerSocio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Fisica em Condominios.Atividade Fisica em Condominios Hoje em dia a maioria da populacao sabe daimportancia de ser fisicamente ativo e que mantendo esse tipo de estilo de vidaprevenimos diversos tipos de problemas de saude como doencas cardiacas eproblemas vasculares como o AVC (Acidente Vascular Cerebral). O que e sugerido pela American Heart Association eo minimo de 150 minutos por semana de exercicios aerobicos de forma moderadacomo caminhada, andar de bicicleta, ou seja atividades que nao necessitem degrande esforco corporal ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa como acorrida. Trinta e cinco minutos por dia e uma meta facil de lembrar e osbeneficios acontecem mesmo se esse tempo for dividido em 2 ou 3 series de 10 a15 minutos durante o dia. Para pessoas que ja se beneficiaram da reducao depressao arterial e colesterol e recomendado 40 minutos de exercicio aerobico deintensidade moderada a vigorosa de 3 a 4 vezes por semana para diminuir o riscode ataque cardiaco e acidente vascular cerebral.Com isso garantimos beneficios metabolicos importantissimospara mantermos a tao sonhada qualidade de vida. Caio Fernando Abreu (1948-1996) pertenceu a ultima geracao de escritores brasileiros que realmente escreveu cartas. Dentro dela, foi quem mais fez de seu epistolario uma forma de arte, a qual ele se entregava com esmero cotidiano. Organizada