Voce se preocupa com a alimentacao? Aposto que para a maioria das mulheres, a resposta e "sim". Mas para as que nao se preocupam tanto, aconselho que se preocupem mais com sua saude, cuidando da alimentacao, praticando atividade fisica e principalmente que se sintam bem e felizes!Existem nutrientes essenciais para a saude da mulher. Esses alimentos podem evitar diversas doencas como cancer de mama e utero, prisao de ventre, colesterol, diabetes, osteoporose, anemia, hipertensao, baixa-estima e ate endometriose.Mesmo que a mulher se alimente direitinho, saiba que apenas pequenas mudancas no cardapio podem fazer maravilhas para a beleza e para a longevidade.Ferro e Vitamina CO Ferro e um importante mineral para as mulheres devido a sua perda acentual nos periodos menstruais. Quando consumido juntamente com a vitamina C, sua absorcao e ainda maior. Feijao, lentilha, couve e carnes como o figado sao grandes fontes de ferro.Os alimentos fontes de vitamina C sao as frutas citricas: laranja, morango, maca, acerola e tangerina. Esses alimentos sao tambem antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.CalcioO calcio e um dos minerais mais importantes para as mulheres, pois previne a osteoporose doenca caracterizada por perda de massa ossea, muito frequente em mulheres. Leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde-escuras e peixes, se consumidos diariamente, podem prevenir ou minimizar a osteoporose.SojaA soja contem isoflavonas que colaboram com a diminuicao do colesterol e podem amenizar os sintomas da menopausa devido a sua estrutura de fitoestrogeno. O estrogeno e um hormonio feminino que se encontra diminuido durante a menopausa, causando alguns desconfortos como calores, secura na pele, insonia, mudanca de humor, entre outros.BetacarotenoO betacaroteno esta presente em vegetais alaranjados como cenoura e abobora e em folhas verdes escuras como brocolis e espinafre. Ajuda na sintese de tecidos do corpo e possui indois, que previnem o cancer de mama.Fibra e AguaA constipacao intestinal e uma queixa frequente. Para solucionar este problema, procure beber muita agua: de 1 a 2 litros todos os dias. Aumente a ingestao de fibras como verduras, legumes, frutas, cereais e graos integrais. Ingerindo bastante agua e consumindo fibras, alem de ajudar no transito intestinal, hidrata o corpo e ajuda na eliminacao de toxinas pelos rins.InhameO inhame ameniza as colicas menstruais e outros sintomas das TPM; reforca as defesas do organismo, estimula a libido e tem acao antiinflamatoria, deixando o organismo menos suscetivel ao acumulo de liquido e toxinas evitando ate a celulite.MorangoO morango traz muitos beneficios para a beleza, principalmente para a pele do rosto. Ele possui enzimas que bloqueiam as rugas por conter antioxidantes.Chocolate meio amargoO cacau, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigacao sanguinea, retardando o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, alem de ser antioxidante, e tambem rico em flavonoides. Ajuda ate na TPM, pois traz sensacao de bem-estar.Peixes e carnesUma dieta rica em Omega 3 e acidos graxos como a fornecida por peixes como o salmao e o linguado auxilia na prevencao de doencas coronarianas. Outra forcinha e dada pelo zinco, existente nas ostras (e tambem no figado, leite e farelo de trigo), que