As altas temperaturas do verao levam naturalmente os individuos a aumentarem suas perdas de agua, vitaminas e minerais atraves do suor. Tais perdas sao potencialmente maiores em atletas, ja que esses tem que suar muito mais para conseguirem dissipar a calor produzido pelo corpo nas praticas esportivas, a que propicia a resfriamento do corpo e evita a hipertermia. Transpirarao Com a transpirarao excessiva perde-se muitos liquidos e minerais. Para se manter par mais tempo hidratado, os minerais e os eletrolitos sao fundamentais. As Fontes destes minerais os eletrolitos (sodio, potassio) sao as frutas e as legumes. Par isso uma otima forma de hidratar e utilizar sucos de frutas, preferindo ate a melao e a melancia que alem de serem Fontes de potassio, sao frutas com alto indice de agua, nao precisando de mais agua para o suco e nem de acucar adicionado. Alimentacao para bailarinos Nao so para os ensaios como para todo a funcionamento do organismo, os nutrientes necessarios sao carboidratos, lipidios, proteinas, vitaminas e minerais. Mas na pratica de exercicios ha uma maior atencao com relacao aos estoques de energia, que sao utilizados principalmente pelos musculos durante a pratica esportiva, que sao formados principalmente pelos carboidratos (Paes. Biscoitos, massas, arroz etc). Para a reposicao alem do carboidratos, as proteinas (carnes, avos, leites e derivados) tambem tem fundamental importancia para estabelecer a integridade dos musculos. Carboidrato: a principal funcao e a fornecimento de energia para os musculos os e protegem contra a fadiga. Proteinas: ajudam na construcao e reparacao dos musculos. Lipideos: fornecimento de energia e transporte de vitaminas essenciais para a manutencao do exercicio. Vitaminas: melhoram a cicatrizacao, ajudam na recuperacao pos-exercicio e estao presentes durante a "queima" dos nutrientes para gerar a energia. Minerais: previnem a anemia (Ferro), mantem os ossos resistentes (calcio), importantes no auxilio do fornecimento de energia. A pratica de atividades fisicas em jejum ou longos periodos sem se alimentar pode ser perigoso, podendo provocar ate desmaios. Par isso, estes alimentos sao recomendados para todos as atletas, inclusive para aqueles que precisam perder peso. Alem disso, a quantidade a ser fornecida antes e apos a treino devem ser suficientes para o fornecimento de energia e melhor utilizacao da gordura, que aceleram essa perda. E recomendavel fazer lanches antes e apos os treinos para a manutencao dos estoques de energia e recuperacao muscular, alem da hidratacao. As refeicoes grandes devem ser realizadas cerca de 4 horas antes do treino ou competicao e as pequenas refeicoes ou lanches cerca de 1 hora antes. Cuidado redobrado deve-se ter com a hidratacao de atletas, principalmente no verao. A reposicao de liquidos deve ser constante, nao so durante o treino, mas tambem no resto do dia. Atletas que se exercitam par mais de 1:30h devem consumir, alem de agua, bebidas esportivas para repor tambem os eletrolitos.Fonte:Revista Danca Brasil. "Para comecarmos um bom trabalho, devemos sempre saber o que e onde vamos chegar. Partindo desta, devemos fazer uma analise dos grupos musculares a serem trabalhados em sala de aula. Podem ser com exercicios resistidos ou nao. O que realmente importa e o