thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
evitar bebida estimulante, cafe e alcool, por exemplo e fumo antes de dormir; bem como refeicoes pesadas. A melhor posicao para se dormir e de lado, com os joelhos flexionados, sobre um colchao resistente mas nao duro e travesseiro da altura dos ombros. Deve se evitar a utilizacao de colchao muito macio, como o de molas.A insonia e uma situacao muito frequente, e o seu diagnostico correto e fundamental na escolha da terapia. Caracteriza-se pela dificuldade para dormir, tanto no que diz respeito ao inicio do sono, como tambem a sua duracao, propiciando uma sensacao de noite mal dormida com cansaco ao acordar. Na terceira idade a duracao do sono tende a diminuir e tambem a tornar-se mais interrompido, sem que seja caracterizada a insonia. Na insonia nunca ha a sensacao de noite bem dormida ao se acordar ou sono satisfatorio. A insonia pode se manifestar de tres formas: a demora para se iniciar o sono, o acordar durante a noite ou o despertar muito cedo. A insonia persistente pode levar a problemas de humor e de comportamento, como a depressao. A pessoa que nao dorme bem esta mais sujeita a sofrer acidentes de automovel, a aumentar o consumo de alcool e sentir sonolencia durante o dia. A insonia, entretanto, pode ocorrer de maneira transitoria, durante um periodo de maior preocupacao ou "stress" ou apos viajem muito longa ("jet lag"). A insonia que persiste por mais de tres semanas e denominada cronica. Nao e uma doenca e sim um sintoma de disturbios organicos e/ou psiquicos. Pode ser devida a determinados habitos: horario irregular para dormir, uso abusivo de cafe, tabagismo, alcoolismo, etc. Problemas ambientais como barulho, luz excessiva, frio ou calor, incompatibilidade com parceiro (a) , tambem sao importantes. Algumas doencas, como a demencia e o Parkinson podem ser acompanhada de insonia. O estado febril e a dor produzem insonia. Doencas que levam ao desconforto respiratorio (enfisema e insuficiencia cardiaca, por ex) sao causas de alteracoes no ritmo do sono. Grandes altitudes podem levar a insonia durante os dias de adaptacao.Na grande maioria dos casos, entretanto, a insonia esta relacionada a disturbios psiquicos como a depressao, ansiedade, angustia, ou stress. Alguns estudos demonstram ser a insonia mais frequente entre pessoas divorciadas e viuvas. E sempre fundamental a identificacao de uma ou de diversas causas da insonia, para a sua correcao. No tratamento da insonia a higiene do sono e fundamental, isto e, a eliminacao daqueles fatores ambientais importantes. O habito de praticar exercicios regulares, de comer coisas leves antes de dormir, e manter horarios fixos para dormir ajudam a evitar a insonia. O excesso de alimentos e de bebidas (cafe, refrigerantes ou bebidas alcoolicas) sao habitos que devem ser evitados no periodo que antecede o sono. A "soneca" durante o dia deve ser evitada. O estado psiquico da pessoa deve ser sempre bem avaliado e consequentemente orientado. O controle da insonia com medicamentos deve ser feito com muito criterio. Os medicamentos ditos soniferos ou reguladores do sono nada mais sao que psicotropicos (na sua maioria derivados dos benzodiazepinicos), que devido a sua
acao depressiva sobre o sistema nervoso central induzem ao sono. Sao drogas uteis para a inducao rapida do sono em situacoes especiais, como nos momentos que antecedem a uma cirurgia (pre-operatorio) ou em viajem longa, por ex. O uso regular destas drogas deve ser evitado, pois levam a dependencia, disturbios da coordenacao motora e de comportamento, diminuicao da memoria e produzem depressao, e no fim, pioram a insonia. Fonte: Saude e vida online
Pesquisa inglesa aponta que reducao das horas de sono aumenta a chance de morrer. Para medico do InCor, a privacao do sono tem efeitos indesejaveis e pode facilitar a ocorrencia de doenca coronariana. Dormir pouco para aproveitar o dia ou fazer todas as atividades do cotidiano pode ser perigoso e trazer problemas mais graves que a simples lentidao de raciocinio e a falta de atencao. Uma boa noite de sono e importante para manter o coracao saudavel, e a falta dele pode colaborar para o desenvolvimento de problemas cardiacos. E o que concluiu uma pesquisa recente feita por cientistas de universidades inglesas. Eles mostraram que adultos que dormiam em torno de sete horas por noite e passaram a dormir cinco ou menos tiveram 70% mais chances de morrer, de 11 a 17 anos depois, em relacao aos que continuaram dormindo sete horas. Ja o risco de o motivo da morte ser um problema do coracao foi o dobro. Isso significa que e importante encontrar tempo para dormir o necessario para evitar problemas a longo prazo. Para Luciano Drager, medico que estuda a relacao entre sono e sistema cardiovascular no InCor (Instituto do Coracao), ha evidencias de que a privacao do sono promove efeitos indesejaveis ao coracao e compromete o endotelio -camada mais interna das arterias. Isso contribui para diminuir a capacidade de dilatacao das arterias, facilitando a ocorrencia de pressao alta e doenca coronariana. "O sono e um periodo de relativo repouso para o sistema cardiovascular. Em media, ha uma queda da pressao e da frequencia cardiaca de 10% em relacao ao periodo de vigilia [quando se esta acordado]", diz Drager. Ele destaca que o sono e importante nao apenas para estar bem no dia seguinte mas tambem para a integridade do sistema cardiovascular. Na medida Nem de mais nem de menos. A pesquisa conclui que dormir em media sete horas por noite e "otimo para a saude" em termos de prevencao. Isso porque, alem dos efeitos maleficos da privacao de sono, o aumento da necessidade de horas dormindo tambem pode significar problemas. Segundo Franceso Cappuccio, um dos pesquisadores, pessoas que dormem em media sete horas e tem a necessidade de sono aumentada podem estar tambem com outras doencas, como a depressao. Por isso, quem vira dorminhoco da noite para o dia deve ficar atento ao aparecimento de sintomas. O consenso entre os medicos, porem, e que cada pessoa tem seu proprio "reloginho", uma necessidade propria de horas de sono. E que mais do que a quantidade vale a qualidade. A neurologista do Instituto do Sono Anna Karla Alves Smith diz que pode ser melhor para a saude dormir bem durante cinco horas do que mais tempo de forma interrompida. Ela diz que a media de horas necessarias tambem varia com a idade. "Uma crianca pequena, por exemplo, que esta em crescimento e produz hormonios proprios da idade, costuma dormir de oito a dez horas." Ja o sono dos idosos costuma ter menor qualidade, com menor periodo para o sono profundo porque tem maior tendencia a acordar mais vezes durante a noite.
Isso pode estar associado ao proprio metabolismo dos idosos e ser natural do relogio biologico mas tambem ao aparecimento de outras doencas que fazem, por exemplo, que ele urine muito durante a noite. Segundo Anna Karla, eles tem uma tendencia a dormir mais cedo, mas devem tomar cuidado porque assim acordarao tambem muito cedo e, com o tempo, podem ficar com o sono desregulado. Estudo A pesquisa feita na Inglaterra e aceita para publicacao na revista "Sleep" analisou os habitos do sono de 10.308 funcionarios publicos com tres medicoes em um periodo de 17 anos. Ela e uma das recentes evidencias sobre a importancia do sono para o coracao. Outras mostraram que dormir pouco pode facilitar o ganho de peso e o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e da hipertensao. Em fevereiro deste ano, outro estudo que acompanhou 23 mil adultos gregos mostrou que aqueles que dormiam meia hora apos o almoco tinham 37% menos chances de morrer por um problema do coracao.
A falta de sono de qualidade pode resultar em varios sintomas durante o dia, incluindo problemas na memoria, dificuldade de raciocinio e diminuicao da capacidade de concentracao. Em muitos casos, basta adotar medidas higienicas capazes de eliminar o entulho acumulado antes de dormir. Em outras palavras: para garantir a qualidade do sono, e preciso criar um ambiente favoravel, que estimule uma noite relaxante capaz de repor as energias para o dia seguinte. Os especialistas recomendam varias medidas. Veja abaixo uma relacao das principais: Procure dormir e acordar sempre no mesmo horario, inclusive nos finais de semana. Nao coma muito, nem tome grandes quantidades de liquido na hora de dormir. Faca, no maximo, uma refeicao leve cerca de duas antes do seu horario habitual de ir para a cama, evitando temperos picantes e alimentos gordurosos. Evite nicotina e cafeina, pois sao substancias estimulantes.Pratique exercicios regularmente. Atividades aerobicas aumentam o grau de relaxamento do corpo durante o sono. Mas atencao: os exercicios devem ser feito no minimo duas horas antes do seu horario habitual de dormir. Praticar exercicios imediatamente antes de ir para cama podem dificultar a chegada do sono. Transforme seu quarto em um ambiente propicio para o sono: ele deve ser fresco, escuro, calmo e confortavel. Utilize cortinas tipo black-out, mascaras sobre os olhos, tampoes nos ouvidos, cobertores extras, ligue o ar-condicionado, o ventilador ou o aquecedor, etc, ate que o ambiente fique do jeito que voce gosta. Durante o dia, se quiser descansar, tire uma soneca de no maximo 1 hora e nunca apos as 3 horas da tarde. Se voce trabalha em turnos a noite, procure deixar o quarto o mais escuro possivel durante o dia. Isso permitira um melhor ajuste do seu relogio interno. O travesseiro e o colchao devem ser bem confortaveis. Nada de criancas ou animais no meio da cama no seu horario de dormir.Mantenha uma rotina relaxante antes do horario de ir para a cama. Por exemplo: tome um banho morno, leia um livro ou ouca uma musica relaxante. Estas atividades, quando feitas a meia luz, estimulam a producao de hormonios relaxantes e preparam o corpo para uma boa noite de sono. Assim que sentir o sono se aproximando, deite-se na cama e apague as luzes. Se voce nao estiver dormindo apos 30 minutos, levante-se e retome alguma atividade relaxante. Volte para a cama quando estiver sentindo sono novamente. O importante e nao ficar agonizando na cama, angustiado por nao estar dormindo isto apenas afastara mais o sono. Comprimidos para dormir devem ser utilizados apenas como ultimo recurso. Converse com seu medico antes de tomar qualquer medicacao sedativa. Na hora de acordar, espreguice bastante, abra as cortinas ou as janelas e permita que o sol invada o quarto. Isso estimulara a producao dos hormonios que mantem o corpo no estado de vigilia. Se, uma semana apos adotar as recomendacoes apropriadas, voce ainda nao estiver conseguindo dormir, procure seu medico: voce pode estar sofrendo de algum tipo de disturbio do sono, como Apneia Obstrutiva ou Sindrome das Pernas Inquietas. Identificar e tratar corretamente estes problemas e essencial
Veja o que acontece em cada fase com o sono das criancas.Transtornos do sono - De 0 a 1 ano Cada crianca possui um ritmo proprio de sono que, habitualmente, nao precisa coincidir com o ritmo que a mae ou os parentes desejam. Antes de 1 ano, satisfeitas as necessidades fisiologicas (fome e sede) e quando nao existem outros problemas (colicas, frio, calor...) o bebe rapidamente dorme. Isso confirma que o sono e intimamente relacionado a saciedade, pois, durante os primeiros meses, o despertar esta estreitamente vinculado a sensacao de fome e o adormecimento a sensacao de satisfacao. Ao passar do primeiro para o segundo ano a vigilia vai se tornando cada vez mais frequente, pois comecam a se ampliar os interesses das criancas, tornando-as mais ativas. O ritmo habitual do sono pode estar comprometido quando existem dificuldades em relacao a alimentacao ou com dificuldades de relacionamento. No primeiro trimestre as dificuldades em conciliar o sono podem ser causadas por varios fatores: Inadequacao do regime alimentar. Incompatibilidade dos horarios da crianca com os horarios da mae. Falta de estimulos em geral. Super estimulacao capaz de provocar hiperexcitabilidade. Ausencia de contato materno. Personalidade hiperativa da crianca. Falta de um ambiente mais acolhedor e tranquilo.Transtorno de Associacao Transtornos do sono - De 1 a 2 anos Algumas vezes os transtornos do sono comecam no segundo ano de vida. Nessa fase a crianca se excita com todas novidades e possibilidades (engatinhar, andar, pegar...) A partir dai, dormir ja nao e somente uma resposta automatica as necessidades fisiologicas, uma vez que a crianca precisa abstrair-se de seus interesses para poder dormir. Pode produzir-se, nesta fase, um grau importante de ansiedade, fazendo com que a crianca tente manter-se acordada por todos os meio. Tambem nessa fase a crianca comeca a se utilizar de todos os meios para manter sua mae por perto, tais como o choro, birras, manhas, etc. Para pegar no sono e necessario alguns rituais, como cancoes de ninar, balancos, succao do peito materno, recorrer a objetos aconchegantes, tais como bixinhos de pelucia, mantas de la, paninhos, etc. Entre os fatores externos capazes de provocar ansiedade e, consequentemente perturbar o sono, os principais sao a irregularidade dos horarios, ambientes barulhentos e agitados e a soper estimulacao por parte dos pais e parentes. Transtornos do sono - De 2 a 5 anos A quantidade de horas que a crianca dorme, assim como a profundidade do sono e sua distribuicao durante as 24 horas do dia, depende das diferentes etapas do desenvolvimento, pois a evolucao do sono e paralela ao processo de maturacao cerebral e funcional do organismo. A possibilidade de separacao da mae ao ir para a cama e um dos motivos que interferem no sono durante o segundo ano. Se a estimulacao durante a vigilia nao e adequada e nao ha uma boa relacao mae-filho, o sono nao sera de boa qualidade. Mas, de modo geral, entre os 3 e 5 anos o sono tende a se normalizar, embora possam haver alguns episodios de despertar no meio da noite, pedir para dormir com os pais,
ter sonhos desagradaveis, etc. Nessa fase as criancas recusam dormir de dia. Tambem nessa epoca a crianca experimenta o medo e a angustia de forma combinada. Os medos podem ser bastante frequentes, incluindo o medo do escuro, medo de ficar sozinho, medos sobrenaturais, de animais. Por isso e comum que as criancas pecam alguma luz acesa, normalmente do corredor, ou que tenham um interruptor a mao ou, quando for mais serio o medo, pedem para dormir ou adormecer com as maes. Os medos se acalmam com a presenca dos pais e, com o tempo, acabam por desaparecer. Por isso e importante que os pais compreendam e tranquilizem a crianca. Paola Gavilan Massa, fala dos rituais e automatismos que aparecem nessa idade. Esses rituais servem para tranquilizar a crianca, facilitando para que pegue no sono. Algumas criancas chupam o dedo (polegar, quase sempre), outros so conseguem dormir com algum objeto, como por exemplo, uma almofada, bichinhos de pelucia, paninho, etc. Terror Noturno Um episodio de terror noturno se caracteriza pela crianca que acorda gritando, gesticulando e chorando. Ela se agita pedindo ajuda aos pais na tentativa de se livrar das fantasias que o atacam. Segundo o DSM.IV, a caracteristica essencial do Transtorno de Terror Noturno e a ocorrencia repetida de terror durante o sono, representada por um despertar abrupto, geralmente comecando com um grito de panico. O terror noturno habitualmente inicia durante a primeira terca parte do principal episodio de sono e dura cerca de 1 a 10 minutos. Os episodios sao acompanhados por excitacao autonomica e manifestacoes comportamentais de intenso medo. Durante um episodio, e dificil despertar ou confortar o individuo mas, se a pessoa e desperta apos o episodio de terror noturno, nenhum sonho e recordado, ou entao existem apenas imagens fragmentadas e isoladas. Os episodios de terror noturno para ser considerados Transtorno de Terror Noturno, devem causar sofrimento clinicamente significativo ou prejuizo no funcionamento social ou ocupacional. Nas criancas, assim como em adultos, podem ocasionar um dia seguinte cansativo e extenuante. Durante um episodio tipico de Terror Noturno, a pessoa se senta abruptamente na cama gritando, com uma expressao aterrorizada e sinais autonomicos de intensa ansiedade, como por exemplo, taquicardia, respiracao rapida, rubor cutaneo, sudorese, dilatacao das pupilas, tonus muscular aumentado. Geralmente a pessoa nao responde aos esforcos dos outros para desperta-la e, se despertada, mostra-se confusa e desorientada por varios minutos. Quando os pais acodem a crianca esta demora a ter nocao clara do que se passa, permanecendo meio dormindo ainda por alguns momentos, por isso pode nao reconhecer de pronto as pessoas e dizer coisas incompreensiveis. Quando acorda totalmente, vendo os pais ao seu lado, tranquiliza-se. Fonte: Psiq Web
Os problemas relacionados ao sono sao muito comuns na populacao idosa. Em geral, as pessoas com mais idade necessitam de menos horas de sono (por volta de 5 horas), alem de terem o sono mais superficial. Algumas causas dos disturbios do sono estao relacionadas com estilo de vida sedentario, problemas sociais, psicologicos ou por uso de medicamentos. Dores cronicas de doencas como artrite, necessidade de urinar com frequencia e estimulantes como cafe e alcool contribuem para a falta de sono. Alem disso, condicoes neurologicas associadas ao envelhecimento, como a doenca de Alzheimer, tambem podem causar problemas de sono.Estima-se que os disturbios respiratorios do sono afetam em torno de 50% das pessoas com mais de 60 anos. Um grande numero de idosos apresenta alteracoes na qualidade do sono, principalmente as dificuldades para adormecer, sono fragmentado ou superficial. Nos idosos e comum a inversao do dia pela noite (acordado a noite e sonolento de dia). Uma das primeiras alteracoes que podem predispor aos disturbios do sono e a alteracao do horario de acordar (muito mais cedo na velhice).Alem da insonia, os disturbios do sono mais frequentes no idoso sao a sonolencia diurna, o ronco e a apneia do sono. A insonia tem por definicao a dificuldade de iniciar e manter o sono. E classificada com relacao a parte do sono comprometida, sendo insonia inicial quando a pessoa demora para adormecer, insonia intermediaria quando acorda durante a noite e a insonia final quando acorda muito cedo.A sonolencia excessiva durante o dia se caracteriza pelo fato de a pessoa dormir demais ou por passar dormindo a maior parte do dia em que deveria estar acordada. Pode ser uma consequencia da insonia, que para compensar, o idoso acaba dormindo em excesso de dia. Pode ser causada tambem por hipotireoidismo, hipoglicemia ou por uso de medicamentos como anti-histaminicos, tranquilizantes ou antidepressivos.O ronco e a forma mais comum do organismo se manifestar diante de uma dificuldade respiratoria que ocorre durante o sono. E um ruido caracterizado pela vibracao dos tecidos moles da garganta, principalmente, a uvula - "campainha". Tem como uma das causas a flacidez muscular devido ao envelhecimento.A apneia do sono representa um estagio mais avancado em relacao ao ronco e e frequente em idosos. Durante o sono ocorrem paradas respiratorias as quais ocasionam sono agitado por causa dos repetidos despertares ao longo da noite devido a falta de ar. A apneia do sono esta relacionada com problemas cardiacos, derrame cerebral (AVC), quadros de depressao, dores de cabeca pela manha, lapsos de memoria, dificuldade de concentracao e sonolencia excessiva diurna. Afeta cerca de 40% da populacao geral, sendo mais comum em homens a partir dos 40 anos e acima do peso e mulheres pos menopausa.O tratamento dos disturbios do sono varia em funcao da gravidade e das necessidades de cada pessoa. O uso de aparelhos bucais e indicado para casos de ronco, apneia leve e moderada. Para os casos de apneia grave a indicacao e o CPAP, porem se a pessoa nao se adaptar, o aparelho bucal pode ser muito util com eficacia em torno de 60 a
70%, dependendo do indices de apneias.As alteracoes do sono no idoso merecem atencao especial porque eles podem apresentar outras doencas clinicas como ansiedade, depressao, demencia as quais aumentam os riscos de tontura e acidentes domesticos, mas, principalmente, pela queda na qualidade de vida. Fonte: Net Saber
Pesquisa norte-americana mostra que a privacao da parte mais profunda do sono altera o funcionamento da insulina e pode facilitar o aparecimento do diabetes tipo 2. O sono e dividido em fases, de acordo com as ondas cerebrais e relaxamento muscular. Na fase mais profunda, as ondas cerebrais sao lentas e o relaxamento muscular e mais intenso. Nesse momento, o relaxamento muscular e diminuicoes do ritmo cardiaco e respiratorio permitem a recuperacao das energias. Para chegar a fase de relaxamento o corpo precisa passar por tres etapas que vao preparando o organismo para a recuperacao. Interrupcoes que podem tornar o sono superficial nao permitem que se chegue ao estagio mais profundo. Os problemas respiratorios e periodos muito curtos de sono sao as razoes mais comuns para que o corpo nao possa descansar adequadamente. Ate agora se conheciam os efeitos dessa falta de recuperacao sobre as atividades do dia seguinte, mas nao sobre o metabolismo do acucar. Os pesquisadores lavaram um grupo de voluntarios, sadios e jovens, a um laboratorio de estudos do sono. Foram submetidos a tres noites bem dormidas e em seguida a um periodo igual de noites onde o sono nao chegava a se aprofundar, atrapalhado por ruidos. Sangue denuncia Ao mesmo tempo em que registravam as ondas cerebrais, amostras de sangue foram colhidas depois das noites de testes para se avaliar o metabolismo da glicose. Os resultados mostraram que apenas tres noites sem a fase profunda do sono levavam a diminuicao da sensibilidade das celulas a insulina. Essa alteracao fez os niveis de glicose no sangue subirem 23%. Essas mudancas sao semelhantes as apresentadas por pessoas idosas ou individuos que engordaram de 10 a 15 quilos. Como o diabetes tipo 2 esta associado a obesidade, que por sua vez associa-se as alteracoes respiratorias, e possivel que essas alteracoes do metabolismo da glicose possam explicar essas inter-relacoes. Fonte: G1.com ACONTECEU DIA 07 E 08 DE NOVEMBRO O 1 JOGOS INFANTIL ARUAC EM OURO PRETO DO OESTE/RO 2015 ,O EVENTO CONTOU COM PARTICIPACAO DOS ATLETAS DE JI-PARANA /RO COORDENADO PELO PROFESSOR GAIVOTA E ALUNA NEGA..SUPERVISIONADO PELA EQUIPE ARUAC .. ACONTECEU NO DIA 27 E 28 DE MAIO UM GRANDE ENCONTRO NO MUNICIPIO DE CUJUBIM/RO, SOB A COORDENACAO DO GRADUADO DARLY E SUPERVISAO MESTRE ROBOCOP. ACONTECEU NOS DIAS 24 E 25 DE JUNHO 2017 MAS UM GRANDE ENCONTRO DO GRUPO ARUAC EM CACOAL/RO SOB A COORDENACAO DO INSTRUTOR MARCIO E SUPERVISAO GERAL MESTRE ROBOCOP Uma grande Festa Vai acontecer em Ouro Preto/RO Aconteceu nos dias 14 a 20 de Junho, um grande Evento do Grupo ARUAC em Ouro Preto do Oeste/RO, Sob a Coordenacao do Professor Gaivota aonde contou com a presenca do professor mancha de Santarem-PA do grupo top capoeira. O evento foi relacionado as novas tecnicas da capoeira moderna. Aconteceu no dia 23 de Julho um Grande Evento do Grupo ARUAC em Alto paraiso/RO, Organizado pelo Professor Magrao. O Evento Contou com Presenca de Varios Capoeiristas do Estado. ACONTECEU DIA 24 E 25 DE OUTUBRO O 1 JOGOS INFANTIL ARUAC NO BAIRRO PRIMAVERA 2015 EM JI-PARANA,O EVENTO CONTOU COM PARTICIPACAO