A natacao e um esporte que exige bastante: e preciso condicionamento fisico, tecnica e muito treino! Por isso, separamos algumas dicas para voce mandar bem nas piscinaspor Victor Moura 1. Treinar as tecnicas de cada nadoDeve-se aprimorar as tecnicas de cada nado, deixando mais eficiente cada um, fazendo exercicios educativos e correcao constante. Muitos acham chato fazer os exercicios educativos, mas eles sao importantissimos para uma tecnica melhor e eficiente. De nada adianta tentar usar a forca se nao possui a tecnica. Os educativos ajudam na coordenacao e percepcao. Nao tenha pressa em faze-los, se concentre e execute da melhor maneira possivel.2. Monitorar a intensidadeDurante a aula deve-se verificar a intensidade de cada exercicio, pois fazendo rapido, o movimento acabe saindo pela metade e o esforco vai alem do que se tem.3. Atividades complementaresE muito importante combinar outras atividades, como musculacao, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o principal e a natacao, as outras atividades devem ser voltadas para tal. Ex: sou uma nadadora de endurance, entao tenho que fazer musculacao de resistencia e nao de hipertrofia! Muitos nao gostam de fazer exercicios de perna, por exemplo. Mas a propulsao de pernas ajuda muito na posicao do corpo e na eficiencia do nado, lembrando que esse trabalho e responsavel para voce nadar mais rapido.4. Realizacao de seriesMelhorar o tempo nadado de cada exercicio descansando o minimo possivel e uma boa. Assim voce ira ganhar um condicionamento melhor variando nas series. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar rodando 1, 2 ou 3km direto irao melhorar. Estao se enganando, o ideal mesmo e fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex: ao inves de fazer 1.500 direto, faca 15100 desc.20, ou 6250 desc.30, ou 3050 desc.15. O resultado sera bem mais significativo.5. Varias os materiaisTemos varios materiais, entao, por que nao usa-los? O pe de pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a forca das pernas. Mas tome cuidado para nao exagerarem, pois pode criar dependencia.6. Cuidado com a ansiedadeFaca cada exercicio com calma, se concentrando na respiracao, no movimento realizado. Nao tente chegar do outro lado da piscina o mais rapido possivel. Na agua, temos que ter muita calma e paciencia! A natacao possui um processo de aprendizado mais lento que outras atividades, pois nao estamos acostumados com o meio liquido e a percepcao e totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se aprende a nadar direito, jamais ira se esquecer! Tipo, andar de bicicleta!7. Treinar com frequenciaIr as aulas com frequencia levara a perfeicao dos nados, ira tambem colaborar para que a resistencia aumente, o desenvolvimento de cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposicao no dia-a-dia, fazendo com que seu corpo se adapte a natacao. Pratique pelo menos 3 vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso queira ter um resultado melhor, pratique ate 5 vezes. ShortO short triathlon e a prova ideal para iniciantes pela curta distancia: 750m natacao, 20km ciclismo, 5km corrida. Atletas de nivel mais avancado tambem tem a oportunidade de