Bracos gigantes, fugindo das normas - Parte 2 (Ombros)O treinamento de ombro costumava ser um dos pilares do programa de qualquer homem. Houve um tempo em que desenvolver a largura dos deltoides era prioridade da maioria. Porem, o que se ve em muitas academias hoje em dia e um total descaso com essa parte do corpo. Muitos o deixam de treinar por acharem que nao precisam (o mesmo caso daquele carinha que tem 60cm de perna de pura gordura e diz que nao treina pernas porque acha que elas ja sao grossas) ou mesmo porque sua genetica e a pior possivel para ombros. Entao se voce quer realmente parecer grande, quebrar todas as suas barreira geneticas e ter ombros como os de Markus Ruhl, sugiro que siga a rotina a seguir.Os ombros sao realmente um dos musculos mais dificeis de se desenvolver, para aqueles que nao sabem treina-los corretamente. Posso ate aposta que o treino da maioria e Desenvolvimento, Elevacao Lateral e Elevacao Frontal todos com 3x10, esses sao os basicos, porem se voce que ter deltoides do tamanho de bolas de canhao, o basico nunca sera o bastante.Ombros respondem muito bem ao treinamento de alto volume. As melhores faixas de repeticoes para a construcao de ombros sao na faixa de 20 a 25. Por isso opte sempre por tecnicas como DropSet, SuperSeries e outros. Porem, nao aconselho mais que 15 repeticoes em Desenvolvimentos. O treino a seguir e composto por BiSets, otimas para deltoides e vao lhe fornecer um pump inacreditavel.Fugindo das Normas - Treino de Ombros:Super Serie 1:Elevacao Lateral Sentado 3x10Remada Alta com Pegada Aberta 3x12Super Serie 2:Elevacao Lateral Inclinado 3x10Remada Baixa com Corda 3x12(Puxada Para o Pescoco)Elevacao Lateral na Polia Baixa 4x12-10-8-6(Comece com o braco nao-dominante. Passe de um braco para o outro sempre sem descanso)Informacoes AdicionaisEsse treino nao e recomendado para iniciantes.O treino e composto por SuperSeries (BiSets mais especificamente) entao realize um exercicio e em seguida o outro.No fim de cada SuperSerie descanse 90 segundos.Voce pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), entao pode ser preciso improvisar.Alimentacao adequada e descanso sao fundamentais para evitar o Overtraining.Fonte: StrongMonster CONSULTORIA ONLINEEsse servico e oferecido para quem ja tem experiencia com treinamento e precisa de um estimulo e uma orientacao com custo melhor que um personal trainer.Desta maneira e realizado um plano de treino de acordo com as caracteristicas e objetivos do individuo. E sempre bom lembrar que a avaliacao fisica e a forma mais correta de avaliar suas particularidades bem como a progressao de seu rendimento.Caso haja interesse do individuo, o servico de avaliacao fisica e oferecido e aconselhavel e pode ser realizado, mediante a marcacao de horario, na residencia, local de trabalho etc.Periodicamente e sucessivamente o treinamento vai sofrendo alteracoes, de acordo com o objetivo solicitado e o planejamento realizado para a busca do mesmo. Tenha um treinador a distancia, com o melhor treinamento para seus objetivos, garantias de resultados incrivelmente rapido, com seguranca e por um preco acessivel!!Os programas de Consultoria On-line fornecem alem do treinamento e periodizacao de todo o treinamento, atendimento