as regras apresentadass ate agora voce quase sempre comera comida de verdade e integral - a chave simples de uma dieta saudavel.22- Coma principalmente vegetais sobretudo folhas. Eles nao causarao mal a voce. Ao comer uma dieta baseada principalmente em vegetais voce consome muito menos calorias, com excessao das sementes que incluem os graos e as nozes que tem um pouco mais de calorias.23- Trate a carne como um ingrediente extra ou um alimento para ocasioes especiais. Quanto mais carne vermelha na sua alimentacao, mais suscetiveel voce fica a ataques do coracao e ao cancer. As brancas em uma proporcao menor, mas tambem.24- Comer o que fica em pe numa perna so (cogumelos e vegetais) e melhor que comer o que fica em pe em duas patas (ave), que e melhor que comer o que fica em pe em quatra patas (vacas, porcos e outros mamiferos), isso e um proverbio chines que resume bem como se alimentar saudavelmente, ele so nao cita os peixes que sao desprovidos de pernas.25- Faca refeicoes coloridas, as cores de muitas verduras refletem os diferentes fitoquimicos antioxidantes que elas contem- anticianinas, polifenois, flavonoides e carotenoides. Cada uma dessas substancias e util para prevenir diferentes doencas , entao nada como usar varias ao mesmo tempo, dai a comida colorida ser mais saudavel.26- Beba a agua do espinafre. A agua em que as verduras sao cozidas e rica em vitaminas e outra substancias saudaveis.27- Coma animais que se alimentaram bem. NAO ME INTERESSA PORQUE ALEM DE VEGETARIANO SOU RADICALMENTE CONTRA COMER ANIMAIS.28- Se tiver espaco, compre um freezer que permite estocar alimentos o que pode ajudar na compra de grandes quantidades no auge da estacao. O congelamento nao diminui muito o valor nutricional dos produtos congelaveis.29- Coma como onivoro ( quem e carnivoro e herbivoro ao mesmo tempo) quanto maior a variedade de especies que voce come, maior a probabilidade de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais.30- Coma alimentos cultivados em solo saudavel. Em outras palavras, alimentos organicos adubados com materia organica e nao com fertilizantes quimicos. Porem fique atento, so porque um alimento e ROTULADO organico nao significa que ele seja bom para voce; os refrigerantes organicos continuam sendo refrigerantes, o acucar organico ainda e acucar e tudo nao passa de veneno "gostoso" para nossa saude.31- Coma alimentos silvestres quando puder. Para urbanos como nos isso ta fora , seriam vegetais de campos e florestas naturais (?).32- Nao se esqueca dos peixinhos oleosos, os silvestres sao os melhores. Evite peixes grandes (atum, espada, cacao) porque contem elevados niveis de mercurio. Especies melhores sao cavalas, sardinhas e anchovas. Na minha opiniao esqueca oas coitados dos peixes, sejam vegetarianos ou veganos dependendo da sua forca de vontade.33- Coma alguns alimentos que foram pre-digeridos por bacterias ou fungos. Sao alimentos fermentados como iogurte, repolho azedo, molho de soja, kinuchi (comida coreana fermentada) e pao de fermentacao natural. Esses alimentos podem conter vitaminas B12, que nao se encontra em vegetais.34- Adoce e salgue sua comida voce mesmo. Assim voce controla e modera ao maximo essas substancias.35-Coma alimentos doces que voce encontra na