amassada com aveia nao deveriam entrar na lista de refeicao pre-treino de alguem consciente.Devemos preconizar na refeicao pre-treinamento alimentos energeticos de facil assimilacao ao organismo aliado a uma quantidade de alimentos que forneca um aporte suficiente de nutrientes construtores. Traduzindo em outras palavras, o uso de carboidratos e proteinas deve receber uma enfase interessante neste momento, sendo que as quantidades de lipidios e fibras, devem ser reduzidas ao minimo possivel. Isso porque estes nutrientes retardam a digestao e podem causar desconfortos gastrointestinais durante a atividade fisica.Em contrapartida, devemos ter atencao a quais carboidratos e quais proteinas utilizar. Nao e conveniente que se use carboidratos simples e tampouco de alto indice glicemico nos periodos pre-treino. Isso porque uma rapida digestao fara com que as quantidades altas de glicose circulantes no sangue sejam rapidamente absorvidas pelas celulas alvo e, por algum motivo, a carencia por energia durante o treinamento seja evidenciada, promovendo um baixo desempenho e muitas vezes, problemas mais graves como hipoglicemias.Consumindo carboidratos complexo e de medio/baixo indice glicemico possibilitamos uma digestao e consequentemente absorcao mais gradual, fornecendo energia lentamente ao corpo durante o exercicio anaerobio que e preferencialmente glicolitico.Ja as proteinas, devem estar em quantidades menores, mas presentes e significantes. Elas serao as responsaveis pela hiperaminoacidemia presente no sangue durante a atividade fisica, promovendo um estado menos catabolico, ou ate mesmo anabolico ao corpo. E importante que essas proteinas contenham um valor significante de aminoacidos de cadeia ramificada, importantes na pratica de exercicios fisicos.A refeicao pre-treinamento nao possui regras especificas para sua distribuicao e nem tempo antecedente de consumo. Entretanto, normalmente se sugere uma refeicao solida cerca de 45-90 minutos antes da pratica de exercicio fisico. Essa refeicao normalmente deve conter a maior concentracao calorica do dia. Porem, esse tempo pode ser extremamente variavel, podendo ser maior ou menor. Por exemplo, conheco individuos que se beneficiam com treinamentos 30 minutos apos esta refeicao. Para outros, a sensacao de estomago cheio ou o desvio sanguineo para os orgaos digestorios pode causar um real desastre.Algumas estrategias podem ser inseridas nesses momentos, atraves da utilizacao de suplementos alimentares. As possibilidades, entao, tornam-se muitas, envolvendo refeicoes solidas, seguidas de mini-refeicoes liquidas antes do treinamento, refeicoes solidas, seguidas de pre-workouts, refeicoes liquidas com um tempo menor antes, refeicoes liquidas seguidas de pre-workouts e por ai segue a lista... E sim, isso deve ser cuidadosamente e individualmente avaliado ao estabelecer-se uma dieta.Esta suplementacao liquida, ou utilizacao de suplementos ergogenicos deve respeitar dois parametros: Se forem suplementos, que sejam utilizados entre 10-20 minutos antes do treino. Se forem otimizadores de performance, o tempo variara de acordo com o fabricante do produto (e aqui entra a polemica do longo tempo de jejum que a maioria deles pede).Conseguinte a isso, devemos salientar que, na maioria dos casos, a refeicao liquida antes do treinamento e totalmente dispensavel. Alem do custo relativamente alto, contamos com os fatores de desvio de parte do fluxo sanguineo para digestao, o que pode diminuir o rendimento do treinamento, propriamente dito.Exemplos de refeicoes pre-treinamentoLogicamente as quantidades nao serao estabelecidas, visto a necessidade de uma avaliacao individual e uma