do ativo (WEINECK, 1991). AquecimentoAtivo divide-se em geral e especifico (WEINECK, 1991; McARDLE;KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).* Geral- desenvolver as funcoes mais importantes do organismo mediante a estimulacaodos principais grupos musculares, aumentando a temperatura corporal etemperatura muscular. Os exercicios gerais devem preceder os especificos.* Especificoou Especial - e a continuacao do geral, mas capacitando os grupos muscularesque irao atuar no treinamento ou jogo de forma especifica. AquecimentoMental imitacao dos gestos que serao utilizados no treino ou jogo.Esta reproducao ativa involuntariamente o sistema nervoso e o coloca emprontidao para realizacao da atividade (WEINECK, 1991; CHIESA, 2003). SegundoROLOFF, citado por WEINECK (1991) o aquecimento mental so pode ser utilizado emsequencias muito faceis ou totalmente automatizado. AquecimentoInstintivo acionado por estimulos dos centros nervosos cerebrais queproduzem aumentos da frequencia cardiaca e respiratoria, provocando aumentometabolico e elevando a temperatura corporal (CHIESA, 2003).As melhores maneiras de aquecimento saoas aerobicas ja que nao sao envolvidosmuitos musculos frios do torso, tais como situado nas costas, aCorrida, o Salto de Cordas, a Danca Aerobica saoconsiderados otimos exercicios de aquecimento. O tempo minimode aquecimento para uma pessoa bem treinada e de 6 minutos, para um iniciante otempo sera maior. Lembrando que de principio deve-se comeca o aquecimento bemdevagar e procurar "alongar e aquecer" os tendoes.Os principais objetivos fisiologicos doaquecimento sao: obter um aumento da temperatura corporal, da temperaturada musculatura e a preparacao do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividadee o desempenho, devemos elevar a temperatura corporal, para atingir atemperatura ideal, as reacoes fisiologicas importantes para o desempenho motorocorrem nas proporcoes adequadas para aquela determinada atividade.Alguns Fatores que influenciam no Aquecimento Desportivo:Uma serie de fatores pode alterar a forma, aduracao e a intensidade do aquecimento. Estes fatores sao divididos em:endogenos e exogenos (WEINECK, 1991; POMBO; MORAIS, 1997a; BATISTA, 2003).Endogenos: Idade quanto mais idade tiver uma pessoa, maior sera a preocupacao com oaquecimento. Devera ser mais longo e gradual. Condicaode Treinamento um aquecimento muito intenso podera cansar um atleta com poucocondicionamento fisico. EstadoPsicologico o estado psicologico do atleta no momento da atividade poderainfluenciar positiva ou negativamente no resultado do aquecimento.Exogenos: Horado dia com o sono ha um desligamento ou amortecimento de diversas funcoescorporais. Com o passar das horas aumenta a circulacao e a temperaturacorporal. Portanto, o aquecimento realizado durante a manha deve ser mais lentoe gradual.Melhor horario seria entre 5 e 6 horas da tarde,ocorre um rapido aquecimento. ModalidadeEsportiva observar as caracteristicas de cada modalidade para executarexercicios especificos. TemperaturaAmbiente quanto maior for a temperatura ambiente, menor devera ser o tempo deaquecimento. Em ambientes chuvosos e frios, a duracao do aquecimento devera sermais prolongada.EFEITOS/BENEFICIOS Oaquecimento bem realizado pode ocasionar uma serie de beneficios: Aumentoda espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superficies articulares(BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Maiorvelocidade na contracao e relaxamento muscular (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH;KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Menorelevacao na pressao arterial e menor elevacao brusca da frequencia cardiaca(CHIESA, 2003). Melhoriada coordenacao motora facilitando a realizacao de movimentos explosivos e dehabilidade exigidos durante uma partida de futebol (POMBO; MORAIS, 1997a;SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003). Melhoriada oxigenacao muscular pela facilitacao da liberacao de oxigenio pelahemoglobina ocasionada pelo