thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
exercicios que fortalecam as musculaturas abdominais, espinhais, gluteos e pelvicos trocanterianos. Assim, e possivel evitar encurtamentos musculares e lesoes, melhorando o rendimento esportivo. Vale dizer que estas orientacoes devem ser feitas com a ajuda de um educador fisico.
tem diabete se beneficia muito de exercicios aerobios moderados. A caminhada e um exemplo. Mas a pessoa deve se cuidar para nao aumentar abruptamente o esforco. Se isso acontecer, havera uma grande queima de glicose e o diabetico nao vai conseguir repo-la a tempo. Por isso, como regra geral, ele deve estar com a taxa de glicose controlada antes de fazer qualquer ginastica. Uma atividade fisica regular pode ate diminuir a necessidade de medicamentos. Isso porque as celulas tornam-se mais sensiveis a insulina e conseguem, assim, absorver mais acucar do sangue. E tem mais: Pesquisas recentes mostram que a contracao dos musculos estimula a captacao da glicose mesmo sem a insulina 5. Qual a importancia de se calcular a frequencia maxima cardiaca?Quando se passa do limite, o coracao bate tao rapido que nao tem tempo de se recuperar entre uma contracao e outra. Corre-se, entao, varios riscos, que vao desde confusao mental e fadiga ate problemas cardiacos, como perda do ritmo das batidas. A formula mais usada para calcular a sua frequencia maxima por minuto: 220- IDADE. A partir desta conta, voce pode determinar qual a zona de batimentos ideal para realizar seus exercicios. A Organizacao Mundial da Saude recomenda que seja entre 55% e 70% desse valor. 6. Existe algum problema em correr entre o meio-dia e 1 da tarde? E o horario em que me sinto melhor. Nao existe problema. Cada um se sente mais disposto numa determinada hora. Alguns preferem fazer exercicio cedinho. Outros, depois do anoitecer. A preferencia nao depende do organismo e sim do gosto de cada um. O natural seria que estivessemos mais dispostos entre as 4 e as 5 horas da tarde, quando o corpo esta mais preparado para a pratica esportiva. No entanto, correr ou fazer qualquer esporte no horario de almoco requer cuidados extras. Primeiro, a alimentacao: o cafe da manha deve ser reforcado e e ideal comer uma fruta 2 horas antes. Como o sol esta a pino, use oculos escuros, protetor solar e bone para evitar cancer de pele e catarata. 7. Durante uma caminhada, os membros superiores ficam pesados e as maos incham. O que ocorre? Essas sensacoes estao ligadas a circulacao sanguinea deficiente. Depois de ser bombeado para os tecidos, o sangue deve voltar para o coracao. Nos pes, isso ocorre com facilidade (veja por que no infografico ao lado). Porem, nos membros superiores, que ficam quase que pendurados no corpo, a historia e diferente. Dai a sensacao de maos inchadas e bracos pesados. Quando isso acontecer, voce pode pressionar as maos ou levantar os bracos acima da cabeca. Outra dica para evitar o problema e deixar os bracos dobrados, movimentando-os alternadamente de acordo com o ritmo da caminhada. 8. E certo que a atividade fisica aumenta o bom colesterol e previne a osteoporose? O LDL, o colesterol ruim, e o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia. Assim, sobra mais HDL, o colesterol bom. Para isso, o exercicio deve durar pelo menos 40 minutos. No caso da osteoporose, ha outros fatores. Para preveni-la, deve-se praticar
ginastica ao ar livre, de preferencia antes das 10 horas. O sol induz a producao de vitamina D, importante na absorcao de calcio. E nada de piscina, onde a agua sustenta boa parte do corpo: para estimular o esqueleto, e preciso aguentar o proprio peso. Mas, se a osteoporose ja estiver instalada, evite muito impacto. 9. Quanto tempo devemos esperar para praticar atividades fisicas depois das refeicoes? Se o cardapio for leve, com saladas, suco e torradas, a digestao sera facil e rapida ela dura 1 hora, no maximo. Mas, se a comida for gordurosa, vai ficar mais tempo no estomago. Ai, qualquer movimento que contraia a barriga sera incomodo. Alem do mais, a quantidade de sangue nao sera suficiente para atender as necessidades dos musculos e do aparelho digestivo simultaneamente. Resultado: contratempos na absorcao dos alimentos, causando a nausea. Se voce fizer uma refeicao pesada deve esperar, no minimo, 3 horas para fazer qualquer atividade. 10. Qual o processo que proporciona a sensacao de bem-estar depois da ginastica? O esforco fisico altera a producao de alguns hormonios que incitam a liberacao de endorfina pelo sistema nervoso. Essa substancia funciona como um estimulante natural e tambem diminui a sensacao de dor. O mecanismo e acionado toda vez que nos exercitamos por mais de 40 minutos. Na natacao e na corrida pode ate se iniciar antes aos 15 minutos. E nao e so a endorfina que provoca a sensacao de bem-estar. O aumento da temperatura do corpo relaxa a musculatura. Alem do mais, a pratica constante de uma atividade fisica melhora a auto-estima.
na articulacao certa.Os problemas na coluna podem ter inicio na adolescencia, periodo em que o atleta esta em crescimento.Experimente complementar o seu surf com exercicios abdominais integrados com alongamento, e exercicios de extensao do tronco integrados com a respiracao.
e para adultos com doencas cronicasEmbora este guideline seja semelhante ao de adultos jovens, existem algumas diferencas a serem consideradas:Peca ajuda se voce necessitar. A recomendacao geral e que os idosos devem fazer 30 minutos ou mais de atividade fisica de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Entretanto, reconhece-se que intervalos de tempo menores podem ser necessarios para alguns idosos com debilidades fisicas ou limitacoes funcionais.Ter uma vida ativa e saudavel e um importante beneficio das atividades fisicas para idosos. A atividade fisica contribui para a facilidade de desempenhar atividades do dia-a-dia, como jardinagem, caminhadas, limpeza de uma residencia, dentre outras.Exercicios de forca muscular sao extremamente importantes para todos os adultos, mas especialmente para idosos, pois previnem a perda das massas muscular e ossea e trazem beneficios para uma vida ativa e saudavel.Flexibilidade tambem e importante. Todos os dias em que voce fizer atividades fisicas e aconselhavel acrescentar mais 10 minutos para alongar grupos musculares e tendoes. Com a duracao de 10 a 30 segundos para cada alongamento, repetindo cada exercicio tres ou quatro vezes. Isto ajuda a melhorar sua elasticidade, evita estiramentos musculares, melhora a postura e a circulacao1 sanguinea e relaxa o corpo. Tambem facilita a realizacao das atividades diarias.Voce pode exceder as recomendacoes minimas e e aconselhavel que exceda, sempre com acompahamento . As recomendacoes minimas significam: o minimo necessario para manter a saude e obter beneficios no preparo fisico. Exceder o minimo pode ajudar a melhorar seu preparo fisico, melhorar o gerenciamento de uma condicao ou doenca atual e pode reduzir o risco de desenvolver doencas ou o risco de morte por determinada doenca.Fonte: American College of Sports Medicine (ACSM) e American Heart Association (AHA)
indicam o treinamento funcional para a reabilitacao de atletas lesionados, programas de atividade fisica para a terceira idade, para a prevencao de lesoes e para aprimorar o condicionamento neuromuscular de diversos esportistas.
language. In general, the universal language on the Internet is the English. The majority of the electronically stored information around the world is in English. English is one of the easiest languages to learn and to use for its simple alphabet, easy words, short words and easy plurals. You can travel to any English speaking country without the need of have a translator. Usually, if you dont know the language your trip would be hard and maybe you wouldnt enjoy it. Nowadays in the competitive job market it is necessary to speak English. So if you learn English you will have a better chance of getting a job that pays more. Learn English will help you to communicate with relatives, in-laws or friends who speak a different language. English is also helpful if you are going to move to a different country because it is a global language. A lot of educational information is in English; therefore to have access to this material or maybe communicate with other students it is necessary to have knowledge of English. It is necessary to learn English if you are planning to study at a foreign university or school. Usually many educational institutions will provide you preparatory courses to improve your English language skills but you have to have at least a medium level of knowledge. Many students from over 70 different countries, from Brazil to Japan, Morocco to Uzbekistan and all
parecendo aquele apresentador da Record ne meninas? Pior e que falo assim mesmo de vez e sempre :PMass enfim girls, hoje quero compartilhar a minha paixao mais recente: um calcado feminino que e um arraso!Nao! Nao estou me referindo ao meu super-hiper-mega amado Scarpin. Quem bem me conhece sabe o quanto sou doente por Scarpins, mesmo assim, ando meio pirada e hoje a menina dos meus olhos e o modelo Oxford.Geeente parece uma febre! Em todo lugar que vou, la estao tres entre cinco mulheres usando o bichinho! Mesmo sendo vidrada num saltao e numa plataforma basica de 10cm (rsrs) tenho que confessar que ando paquerando um Oxford vermelho que vi por ai (ra)Resolvi pesquisar mais e vi que esses modelos fazem a cabeca da mulherada ha muito tempo. Tem cada um mais fofo que o outro e que combinam com o estilo da mulher que deseja usa-los. E por incrivel que pareca, eu nunca tinha olhado direito para esses danadinhos. Espiai:Este modelo de calcado feminino apesar de ter sido "roubado" do vestuario masculino nao precisa ficar condicionado ao look homenzinho. Como deu pra ver nas fotos, o Oxford agora na versao mega feminina, pode ser combinado com vestidos, saias, calcas, blazers formando uma infinidade de looks que agradam a todos os gostos. Vamos analisar esses daqui:1Na imagem acima, a camisa branca da grife Le Lis Blanc e combinada com lenco, da Virgin Again; blazer, da 284; saia, da Laundry, bolsa, da Renner; pulseira, da Enfim; colar, da Paula Velloso; E olha esse Oxford! Muito show!!! Estou cada vez mais apaixonada...2Na imagem acima, o blazer da grife Maria Bonita e usado com top, da Carolina Herrera; short, da Vitorino Campos; bolsa, da Le Postiche; anel, da Diferenza;Esse modelo de oxford e chiqueterrimo, masss desse Look moa so usaria a bolsa!3Ahhh esse e tuudoo para quem curte um oxford baixinho! Com o vestido, confesso que jogaria bem linda o meu Scarpin preto meia pata e tiraria o cinto para nao marcar muito. Ate mesmo porque assim muuito colado, eu nao curto. Do restante, apenas a bolsa!4Na imagem acima, a t-shirt com decote em V da grife RV Made For e usada com saia com detalhe na barra, da Balenciaga; cinto fino, da Fit; bolsa, da Miezko; relogio, da Burberry; e oculos, da Marc Jacobs. Ahh nao, para! Congelei nesse Oxford preto! E a bolsa? Aff xonada total!5Pronto cheguei naquele que me traduz! Para mim esse look e moderno, versatil! E para completar, o Oxford com salto e tuudoo!Navegando pela net, encontrei um monte de modelos, babei ainda mais e me convenci de que em breve vou investir em um ou quemsabe e uns rsrrss.E agora quero saber de voces: o que acharam? Costumam usar esse tipo de calcado feminino? Que sugestoes de uso voces dariam?Compartilhem com a gente :DSmaaacc!!!Fontes: Marie Claire; Julia Petit; Revista Abril; Globo Marcas; Google Imagens.
um tempo, para descansar os fios! Ja tem quase um mes e ainda nao me acostumei :/ masss sacrificios sao necessarios: resolvi ficar um tempo inteligente kkkkkkkk brincadeirinha. Estou programando outro post onde eu (ai meu Deus) vou mostrar meus cabelos ruivos e minha cara mais ou menos rsrsrsNo mais, e isso. Gostaram da resenha? Quem ja experimentou essa linha? Diz pra gente!Beijosssssssssss
Oi meninass!Nem da pra perceber o quanto eu sou fissurada em cabelos ne? Pois e, estive pesquisando umas coisas novas e vi que aquele velho truque que a gente faz quando esta muito calor voltou com tuudoo: o COQUE!Como os meus cabelos sao relativamente compridos (nao resisto e corto quase que de mes em mes) eu vivo de coque. Particularmente gosto daquele tipo Banana, minha mae fazia no cabelo dela e eu babava! Acho leendo, chique de viver! E agora entao que a moda retro ta bombando! Masss nao sei fazer :( tenho que me virar com o mais pratico que consigo no estilo myself e de tanto usar fiquei bem craque.Infelizmente nao tenho como colocar uma foto minha :( tive problemas com a maquina, deu uma pane e tenho que ver se ainda presta ou se terei que comprar outra. Tenho tanta coisa para postar, mas sem ela, nao sou ninguem (se meu note descobre isso, to perdida, capaz dele fazer greve #deusmelivre!)Bom, voltando ao coque. Eu uso muito o estilo Coque No simples. E bem pratico, mega facil de fazer, fashion e moderno.Mesmo sem poder colocar uma foto do passo a passo com os meus proprios cabelos (assim que eu resolver o pro da maquina, farei um tuto), podem anotar e tentar fazer, e so seguir a sequencia:1 - Passe duas gotas de reparador de pontas, espalhe por todo o cabelo;2 - Faca um rabo de cavalo, prendendo o cabelo todo para tras (cabelo seco);3 - Prenda com um elastico de preferencia da cor dos seus cabelos;4 - Ou tambem pode separar uma mecha fina e envolver o rabo (rsrs) e prender com grampos;5 - Se preferir usar o elastico primeiro para dar mais fixacao, o passo seguinte e enrolar os cabelos e ir prendendo com grampos da mesma cor dos cabelos (fica mais elegante);6 - Depois pega o cabo de um pente fino e puxa alguns poucos fios (muito cuidado nessa hora);7 - Voce vai arrasar!Para quem tem franja, os procedimentos sao os mesmos, porem, antes de prender o cabelo todo no rabo de cavalo, separe a franja e continue com resto. Depois volte e arrume-a do jeito que preferir.Ahh detalhe: para esse tipo de coque, fica legal ser feito no alto da cabeca por ser arrepiadinho ta?Facil ne? Mas pensa que acabou? Naaaaao.Existem ainda truques e variacoes que caem bem a depender da ocasiao.Lugares informais:Molhe levemente as maos e passe gel (sem alcool para nao ressecar) na parte da frente dos cabelos para deixar com um aspecto meio molhado e evitar o frizz;Com a franja pode fazer a mesma coisa, beem de leve;Faca uma make basica: base + po +sobra + rimelA ideia e essa ai de cimaCaso nao queira puxar os fios e opte por deixar o coque do jeito que "ele mesmo se arrumou" no decorrer da colocacao dos grampos, ta valendo tambem. Fica algo mais ou meno assim:Notem: look simples, make simples e tudo bonito. Coisa de mulher com atitude!Pode usar com aqueles palitinhos que imitam o penteado das gueixas:De vez em quando eu uso
assim! Acho diferente, pouco usual e gosto disso.Agora, se for a uma festa, um evento na empresa, ou ate mesmo um casamento adicione uma tiara fininha ou presilha. Quando mais "importante" o evento mais caprichado tem que ser o acessorio. Fica leendo!E nesse caso vale desfiar menos o coque e deixa-lo um pouco mais baixo. Mas nao e regra. Na realidade e mais uma questao de preferencia.Simbora que tem mais...Para as franjas, basta molhar, colocar um pouco de mousse para modelar, secar com um escovao e ajeitar a gosto.Tambem pode prender com uma presilha ou colocar a presilha para o outro lado. A escolha e sua!So achei foto com uma das opcoes e com um coque diferente, mas vale tambem:Aaai que linda!!!No mais, achei no velho e bom youtube um video que ensina o coque banana (o meu amado e nao usado haha) e outro tipo que nao mostrei aqui mas que e lindo e mega facil de fazer. Confiram!No meu tuto vou tentar fazer alguns estilos ao meu estilo O.o. Ate la e isso girls! O que acharam?Quais de voces usa coque? Tem foto? Compartilha e comenta!Com certeza eu e a outras girls vamos amar!Bjux e ate a proxima!
Ola meninas!Quantas saudades!Estive por tanto tempo longe da blogosfera que sinto como se fosse a primeira vez. E acaba sendo mesmo ne?Quem tem blog sabe que isto aqui e quase um filho! Particularmente, minha vida mudou tanto, mas tanto que acabei ficando cada vez mais ausente. Depois veio a fase do enjoo e foi fatal: sumi legal!Maasss como uma verdadeira filha prodiga, estou retornando.E para comecar vou disponibilizar o famoso folheto do Kit da Cauterizacao da Keramax (leia o post AQUI)que envio sempre pelo e-mails das meninas que me pedem.Muitas ja experimentaram e poucas voltaram para compartilhar suas impressoes, mas eu perdoo, afinal, eu tambem quase nao voltei ne? rsrsrsEnfim, vamos ao folheto:PASSO 1PASSO 2PASSO 3PASSO 4RECOMENDACOES E OBSERVACOES IMPORTANTESE isso ai! Espero que aproveitem and voltem para contar como o cabelo de voces se comportou apos a aplicacao do produto ta?Entao meninas ficou mais facil com o folheto aqui? Ou preferem a versao .Pdf por e-mail?Contem tudo!Beijos e espero voces! Gente eu simplesmente amei a indicacao do Filme Meia Noite em Paris. Tinha certeza de que seria indicado. Assisti-lo foi um dos momentos gloriosos aqui de Salvador.Eu e meu noivo fomos ao cinema sem nenhum filme em mente. Assim que chegamos e vi essa producao, enlouqueci! Claro, eu ja sabia que nao seria uma historia de amor como tantas outras, afinal, e producao Woodalliana.Enfim, o filme comeca e de cara nota-se que sera minimamente surpreendente. E foi. Mais ainda: uma viagem pela cidade luz e pela boemia francesa. E culturalmente rico e sedutor.Na epoca de seu lancamento ate pensei em postar todas as sensacoes que tive, mas foi no momento em que estava mesmo longe da blogosfera. Lembro-me que fiquei embriagada...Sendo assim, nao farei nenhuma especie de sinopse, o filme ja foi visto, criticado, resenhado e isso nao cabe mais. O que intenciono e registrar a minha alegria por sua indicacao ao Oscar. Estou torcendo muito!Se voce ainda nao assistiu. Assista!E volte pra me contar o que achou ta?Beijosss Ola meninasss!Quanto tempo ne? Ando mega sumida meeesmo! Depois dos meus 360o e etecetaras, estou trabalhando numa mega escola que esta uma loucura! Final de ano letivo, to mais maluca do que ja sou normalmente!Alem da ausencia, meu tamplate andou meio pirado. Um problema com as figuras de um site que hospeda imagens e tudo o mais. Nao entendo direito, fico mega desorientada e ainda por cima com muita correria no trabalho e com os estudos, afinal ter Freud zoando minha cabeca e pra deixar qualquer um no minimo, com o juizo entorpecido.Enfim, estou aos poucos RE-configurando tudo por aqui! Alguns posts estao sem as imagens por que eu na leseira do mundo todo, sai apagando do picasa um monte de fotos que eu achava que estavam tomando espaco.Coisa de gente ignorante total! Apagou nao so de la como aqui dos posts. E o pior e que muitas fotos eu nem tenho mais no Pc. Vejam so que qualidade de pessoa e essa aqui, so Jesus na causa!Bom, meninas e isso! Tenho um monte de coisa pra postar, uma paleta linda que
ganhei no sorteio, fotos das sortudas do sorteio de niver, resenhas, produtos novos, muita coisa.So me falta tempo mesmo. Mas jurooo que breve estarei postando tudo pra voces! Ahh, respondendo e visitando as amigas tambem! Posso nao estar tanto tempo como eu gostaria na blogosfera, mas das amigas eu nao esqueco nao!
Oi Girls :DUfa! Ate que enfim consegui dar uma passadinha aqui. Houve um tempo em que eu realmente conseguia levar minha vida de blogueira na maior tranquilidade, com posts e visitas permanentes.Hoje, realmente e dificil! E olha que tenho novidades, coisas maravilhosas para compartilhar, mas cade o tempo? Todas sabemos como formatar um post, selecionar fotos, revisar texto leva muito tempo e tudo isso porque queremos mostrar um trabalho de qualidade entao nao da pra ser de qualquer jeito ne?Mas, enfim, esse mes que e dedicado as mulheres, nem tive condicoes que postar no dia um parabens, um reconhecimento...Hoje, lendo meus e-mails me deparei com um texto lindo, bem conhecido e com uma mensagem tao intensa que sempre vale a pena ler e reler. E mesmo que tardiamente quero compartilhar com voces. Espero que gostem!Vocabulario FemininoSe eu tivesse que escolher uma palavra- apenas uma- para ser item obrigatorio no vocabulario da mulher de hoje, essa palavra seria um verbo de quatro silabas: descomplicar. Depois de infinitas (e imensas) conquistas, acho que esta passando da hora de aprendermos a viver com mais leveza: exigir menos dos outros e de nos proprias, cobrar menos, reclamar menos, carregar menos culpa, olhar menos para o espelho.Descomplicar talvez seja o atalho mais seguro para chegarmos a tao falada qualidade de vida que queremos - e merecemos - ter.Mas ha outras palavras que nao podem faltar no kit existencial da mulher moderna. Amizade, por exemplo. Acostumadas a concentrar nossos sentimentos (e nossa energia...) nas relacoes amorosas, acabamos deixando as amigas em segundo plano. E nada, mas nada mesmo, faz tao bem para uma mulher quanto a convivencia com as amigas. Ir ao cinema com elas (que gostam dos mesmos filmes que a gente), sair sem ter hora para voltar, compartilhar uma caipivodca de morango e repetir as historias que ja nos contamos mil vezes - isso, sim, faz bem para a pele. Para a alma, entao, nem se fala. Ao menos uma vez por mes, deixe o marido ou o namorado em casa, prometa-se que nao vai ligar para ele nem uma vez (desligue o celular, se for preciso) e desfrute os prazeres que so uma boa amizade consegue proporcionar.E, ja que falamos em desligar o celular, incorpore ao seu vocabulario duas palavras que tem estado ausentes do cotidiano feminino: pausa e silencio.Aprenda a parar, nem que seja por cinco minutos, tres vezes por semana, duas vezes por mes, ou uma vez por dia - nao importa- e a ficar em silencio. Essas pausas silenciosas nos permitem refletir, contar ate 100 antes de uma decisao importante, entender melhor os proprios sentimentos, reencontrar a serenidade e o equilibrio quando e preciso.Tambem abra espaco, no vocabulario e no cotidiano, para o verbo rir. Nao ha creme anti-idade nem botox que salve a expressao de uma mulher mal-humorada. Azedume e amargura sao palavras que devem ser banidas do nosso dia a dia.Se for preciso, pegue uma comedia na locadora, preste atencao na conversa de duas criancas, marque um encontro com aquela amiga engracada- faca qualquer coisa, mas ria. O riso nos