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convidei meus amigos do site http://www.dicasdemusculacao.com/ para falar um pouco mais sobre o assunto. Eis o texto:Inicio de Dezembro, inicio da estacao do calor, inicio da epoca de praia. E praia nos remete a corpos, e quando falamos de corpo (principalmente do nosso), queremos sempre que ele esteja de acordo com o padrao de beleza imposto pela sociedade, ou seja, nada de muita magreza e nada de muita gordura, sendo este ultimo item o mais dificil de perder.Quando falamos de gordura, e algo que 100% das pessoas nao gosta. Por mais que se estejam acomodadas com elas, se fosse proposto algo milagroso (que por sinal NAO EXISTE), elas iriam topar, pois quem nao quer ficar com um bonito corpo e se sentir muito bem consigo mesmo? Hoje venho apresentar a voces algo que nao e milagroso, mas que com certeza podera lhe ajudar a perder as gordurinhas indesejaveis.Quem aqui ja ouviu falar sobre termogenicos? Acho que muitas pessoas, ne? Afinal, os termogenicos sao uma febre de vendas em todo o mundo, e nao e diferente no Brasil. O problema e que, com esta febre, existem diversos produtos e quase todos tem uma eficacia bem baixa, fazendo com que voce apenas gaste dinheiro.Que tal entao conhecer produtos de verdade, com eficacia de verdade, que tem mais de 90% de aprovacao pelas pessoas que usaram? Venho lhes apresentar o Lipo 6 Black e o Oxyelite Pro. Estes dois termogenicos sao o que temos/tinhamos de mais forte na classe, e realmente irao lhe ajudar a queimar gorduras de verdade!Leia tambem: Por que e tao dificil emagrecer? e Como acelerar o metabolismo?Lipo 6 black da NutrexO conjunto Lipo, da Nutrex, e um conjunto de muito sucesso, nao so no marketing, mas na eficacia tambem. Eleito por diversos anos um dos melhores termogenicos do mundo, hoje ele nao e mais tao procurado assim, mas ainda assim e um carro chefe quando se fala de bons termogenicos.Para chegar a formula do Lipo 6 Black, a Nutrex trabalhou bastante. E foi por trabalhar bastante - e por errar bastante - que eles conseguiram chegar a uma formula tao potente, poderosa e eficaz. Para se chegar ao Lipo 6 Black, a Nutrex comecou pelo simples Lipo 6, depois de mais estudos chegaram ao Lipo 6x, e depois ao Lipo 6 Black (que ainda conta com uma versao feminina e outra super concentrada).Este e um produto a base de cafeina (bastante concentrada) e diversos outros componentes (nao divulgados em sua formula). A cafeina e um otimo estimulante natural. Ela e capaz de ajudar na aceleracao do metabolismo, aumento da termogenese muscular, otimizacao na performance do treino e etc.Este produto e maravilhoso em termos de alta performance. A disposicao que ele te da e inacreditavel. Voce consegue treinar, fazer exercicios aerobios e quando sair da academia tera disposicao para treinar de novo por pelo menos mais duas vezes. Outros beneficios tambem sao: melhora da retencao hidrica, recuperacao muscular acelerada, prevencao da massa muscular, ataque apenas nas gorduras e etc.Leia mais: Lipo 6 Black: Um potente queimador de gorduras (termogenico)Leia tambem: Cafeina X
Atividade Fisica e A Suplementacao de Cafeina e suas DosagensOxyelite Pro da USP LabsO Oxyelite chegou ao mercado com uma proposta bastante revolucionaria: voce perder gordura, semsentir que estava tomando um produto. E realmente ele cumpre o que promete.Oxyelite Pro nao e aquele produto que ira lhe dar um gas tremendo para treinar e nem nada parecido. Quando o usei, parecia realmente que nao havia tomado nada, parecia que ele nao iria fazer efeito. O produto e composto por estimulantes naturais, enzimas digestivas e inibidores. Alem de ajudar voce a perder peso, ele ira lhe ajudar a comer menos e eliminar a sua retencao hidrica.Os principais efeitos do produto sao: aumento do metabolismo e da termogenese corporal, eliminacao da retencao hidrica - que fara voce ter um aspecto muito melhor - inibicao do apetite - trabalhando de forma que voce so coma o necessario - inibicao do ganho de peso, manutencao da massa muscular e etc.Leia mais: Oxyelite Pro: A inovacao no mercado dos termogenicos!Leia tambem: Como Acelerar o Metabolismo? e Esta Perdendo Massa Magra ao Inves de Gordura? Saiba como Evitar!Em suma, os dois produtos sao otimos. Agora cabe a voce entender quais sao as suas necessidades, para ai sim, poder correr atras do melhor para voce.Se suas necessidades sao de alto rendimento, mais concentracao, foco no treino e mais disposicao, va de Lipo 6 Black. Caso seja de reducao do apetite, menos efeitos colaterais, manutencao da massa muscular e eliminacao de retencao hidrica, va de Oxyelite Pro.Lembrando que os dois produtos sao proibidos pela ANVISA e nao sao comercializados no Brasil. Caso voce queira, tera de pedir do exterior (com enormes chances de parar na receita federal).* Texto de responsabilidade do autorEquipe do Dicas de Musculacao.www.dicasdemusculacao.com
todos".Mas fique atento: Para obter apenas os beneficios de comecar a praticar uma atividade fisica, e primordial que se consulte um medico para verificar sua aptidao para a pratica de exercicios fisicos e um profissional de educacao fisica para elaborar o melhor programa de exercicios para voce, o que garantira que seus objetivos sejam alcancados da forma mais segura possivel.E isso. Abraco e bons treinos!
Como eu venho ressaltando em varios posts aqui do blog, as pessoas tem cada vez mais acesso a informacoes nas mais diversas fontes, como TV, jornais, revistas, internet e etc. Em meio a essa enxurrada de informacoes, estao aquelas sobre o colesterol. E do conhecimento de todos que ele precisa ser controlado, sob pena de problemas cardiovasculares serios. Diversos meios de comunicacao ja abordaram o tema. Mas o que percebo entre os alunos e que pouca gente sabe exatamente o que e colesterol, principalmente o que sao HDL e LDL. O objetivo deste post e justamente esclarecer este tema, explicando o que e colesterol, como mante-lo em niveis saudaveis, como diminui-lo caso esteja alto e quais as relacoes da atividade fisica com tudo isto.O que e Colesterol?O colesterol e um esteroide sintetizado pelos animais. Todo mundo imagina que colesterol faz mal, mas pouca gente sabe que na verdade ele e essencial ao nosso organismo! O que e ruim e o seu excesso. Isto porque ele e um componente essencial das membranas celulares, presente em todos os tecidos, como cerebro, figado, musculos, pele, intestinos e coracao. Os danos a saude, provenientes do seu excesso na circulacao, ocorrem na forma de aterosclerose, que e o entupimento das arterias. Ai que entra a questao do LDL e HDL, explicados a seguir:Qual a diferenca entre o HDL e o LDL?O que muita gente pode estar se perguntando e: "Se ele e essencial ao organismo, e produzido por ele proprio, porque o seu excesso faz tao mal?". A grande questao e que o colesterol nao e soluvel em agua, ou seja, nao se mistura com agua. Dessa forma, o seu transporte pela corrente sanguinea nao e viavel, visto que o sangue e baseado em agua. Portanto, para ser transportado pelo organismo, ele precisa se unir a lipoproteinas hidrossoluveis. Ha varios tipos de lipoproteinas, que sao classificadas de acordo com sua densidade. As HDL (High Density Lipoproteins) sao lipoproteinas de alta densidade e as LDL (Low Density Lipoproteins) sao as de baixa densidade. Na verdade nao existe colesterol bom ou ruim, mas dependendo da densidade das proteinas com as quais ele se ligue, haverao beneficios ou maleficios. No caso das LDLs, ha um maleficio para a saude porque elas sao responsaveis pelo transporte do colesterol do figado (onde e sintetizado) para as celulas, e acabam por se depositar nas paredes das arterias causando o seu entupimento. Por isso ficaram conhecidas como "colesterol ruim". Ja as HDLs, conhecidas como "colesterol bom", fazem o processo inverso: transportam o colesterol da corrente sanguinea para o figado, onde pode ser eliminado na forma de bile e fezes.Hipercolesterolemia - Causas e DiagnosticoA principal causa da Hipercolesterolemia (colesterol alto) e a alimentacao. A producao de colesterol pelo nosso organismo e controlada por ele mesmo, portanto, desde que nao haja alguma doenca metabolica, ele so ficara alto com a ingesta por meio da dieta. Outros fatores como idade, sexo e hereditariedade tambem sao importantes.O diagnostico da Hipercolesterolemia e feito por meio de exame de sangue, e os valores de referencia sao os seguintes:Qualquer pessoa com
mais de 20 anos ou com antecedentes familiares deve acompanhar seus niveis de colesterol. Na maioria dos casos de hipercolesterolemia, o controle e feito por dieta. Nos casos mais severos, e necessario a utilizacao de medicamentos.Principais fontes de ColesterolAs fontes de colesterol na dieta sao alimentos de origem animal, visto que nao existe colesterol em nenhum produto de origem vegetal. Eis uma tabela com as principais fontes de colesterol na alimentacao:Colesterol X Atividade FisicaHa varios estudos que relacionam a pratica de atividades fisicas com a manutencao dos niveis normais de colesterol no sangue. Para quem ja esta com o colesterol alto, ha alguns estudos que demonstraram diminuicao nos niveis de colesterol total e aumento dos niveis de HDL. Isto ocorre da seguinte maneira: Ha duas enzimas responsaveis por controlar os niveis de colesterol no nosso organismo, a hepatolipase (HL) e a lecitina colesterolacil transferase (LCAT). A hepatolipase (HL) destroi o colesterol-HDL e transforma uma parte dele em colesterol-LDL. Portanto, quanto maior o nivel desta enzima, maiores sao os riscos para a saude. Ja a lecitina colesterolacil transferase (LCAT) e responsavel por capturar o colesterol, retirando-o das paredes arteriais. A pratica de exercicios fisicos altera a producao destas enzimas, diminuindo a quantidade da HL e aumentando a quantidade da LCAT.Sao necessarios ao menos 13 a 16 Km de corrida ou caminha acelerada por semana para se obter resultados. Alem de paciencia, visto que os resultados so costumam aparecer entre 12 semanas a 6 meses. Portanto, o importante e que a pratica desta atividade fisica esteja inserida num contexto de mudanca de habitos de vida.Leia tambem:O Que Sao Triglicerides e Como Mante-los NormaisSedentarismo, O Mal do Seculo!E isso. Deixe seu comentario! Abraco e bons treinos!
Tudo o que voce queria saber sobre o consumo de proteinas, a quantidade, o horario, e o que mais lhe trouxer beneficios deste que e um dos mais importantes nutrientes do nosso organismo, principalmente para alcancar a forma fisica perfeita.O que e? Como funciona? Por que e importante?A ciencia da digestao e consumo sempre foi complexa e confusa. Nao so para os leigos, mas para os cientistas tambem. Algumas coisas que consumimos tendem a ter facil e imediata absorcao, sendo entao utilizadas como fontes de energia ou outra funcao essencial em nosso organismo. Outras podem ate nao servir para nada e ainda podem virar depositos de gordura em nosso corpo. Por que isso acontece? E como podemos garantir que os alimentos e suplementos que consumimos vao cumprir os seus papeis como gostariamos? Considerando que as questoes gerais do consumo de alimentos, digestao e absorcao de nutrientes ja possuem certo grau de complexidade, e notorio que quando se trata da sintese de proteina a questao pode ser ainda mais dificil. Existem algumas duvidas em relacao a biodisponibilidade dos componentes necessarios, mas o entendimento e a realizacao dos processos estao cada vez mais claros. Para entender melhor, vamos ter que voltar um pouco ao inicio e redescobrir como os alimentos vao da nossa boca aos nossos musculos.Supomos que voce tenha consumido um file de peito de peru no seu almoco. Aproximadamente 350g. Sendo umas das maiores fontes de proteina, voce ingeriu cerca de 80g de proteina. E enquanto o peru e considerado uma otima fonte, apenas 22% de seu peso equivale a proteina, ou seja, com um pouco de exagero e possivel afirmar que 78% do peito de peru era algo que voce nao queria. O processo de digestao ja comeca na sua boca atraves de enzimas provenientes da saliva e mastigacao. Esse processo e continuo e perdura ate que o alimento chegue ao seu estomago, onde acidos mais fortes (suco gastrico) entram em jogo para terminar o processo digestivo. Ao final deste processo, o alimento ja foi digerido e esta pronto para ser absorvido e utilizado pelo organismo. Ou pelo menos uma parte dele. Alguma parcela do que foi ingerido tambem e convertida em acucares e gordura, que junto aos aminoacidos sao lancados na corrente sanguinea e normalmente encontram seu caminho, porem, ha sempre algumas substancias que podem se perder no trajeto e se acumularem, contribuindo para a formacao de glicogenio e gordura.Levando a Proteina ao lugar certoVoltando ao processo de sintese de proteina, no paragrafo anterior, nao enfatizamos o tempo nem a quantidade de seu consumo. Felizmente, a proteina possui uma certa independencia em termos de absorcao e digestao, ou seja, ela circulara pelo sistema digestivo por um tempo maior em relacao a outros compostos e isso significa que ela tem mais chances de ser utilizada pelo corpo. E mesmo se isso nao acontecer, nao, elas nao virarao gordura. Pelo menos nao antes de passar por diversos outros processos, ja que e muito mais provavel que ela seja utilizada para outras finalidades (como fonte de energia) antes dessa transformacao. E e ai
que o momento e quantidade de proteina ingerida entram em jogo.O Whey Protein tem a vantagem de ser uma proteina com um altissimo valor biologico e uma rapida absorcao (cerca de 30-45 minutos) o que garante o aproveitamento da chamada janela de oportunidade logo apos o treino, onde o corpo esta mais propenso a absorver nutrientes.Entretanto, algo que deve ser frisado e que nosso organismo consegue absorver apenas 10g de proteina por hora, ou seja, o excesso disso pode simplesmente ficar vagando em seu intestino ate que ele seja absorvido. E como isso pode atrapalhar, e preciso ter cautela com excessos e quantidade ingerida, caso contrario, dois problemas podem ocorrer. O primeiro e que se a proteina fica depositada por um tempo regular (algumas horas), o incomodo e certo: gases e desconforto abdominal sao relativamente comuns em consumidores de Whey Protein. O segundo e que o atraso excessivo da digestao pode fazer com que a proteina seja metabolizada no figado e se transforme em glucose, atrapalhando a funcao da proteina no aumento de massa muscular.Conclusao: consuma pequenas quantidades de proteina em uma frequencia menor de tempo, ao inves de ingerir uma grande quantidade de uma so vez.Leia mais: "Entenda o que e BCAA"Sintese de Proteina nos MusculosToda a proteina necessaria para o musculo e transportada do intestino para a corrente sanguinea como aminoacidos individuais, que podem ser utilizados como tal, ou combinados com uma outra cadeia de peptideos de uma funcao especifica. Nesse processo, mais pontos a considerar. Para que a sintese proteica ocorra, e necessario um estimulo para que os aminoacidos formem uma combinacao especifica e o fornecimento de todas as propriedades suficientes para que isso ocorra. Embora o processo seja claro, e preciso que se faca no tempo certo, pois apesar da inteligencia de nosso organismo, o procedimento pode se perder no caminho. Em outras palavras, o melhor a se fazer e fornecer os nutrientes certos na hora certa, caso contrario, o desperdicio acontecera e os resultados serao prejudicados.A boa noticia e que nos podemos ter o controle se soubermos quando a sintese proteica ocorre. E nos sabemos! Em primeiro lugar, a sintese de proteina ocorre sempre que o tecido muscular e danificado, quebrado e colocado sob estresse. Em segundo lugar, qualquer estimulo fora do normal aqueles que nao estao relacionados as atividades normais cotidianas, ou seja, os exercicios coloca este tecido sob pressao ainda maior, o que demanda uma quantidade extra de proteina para que ele possa se recuperar e crescer. Portanto, a ingestao de proteinas e benefica sempre que os musculos sao utilizados de forma intensa, seja logo antes do treino, durante ou imediatamente depois, ja que a sintese proteica estara em seu pico durante estes momentos. Alem disso, e importantissimo ter uma quantidade extra de proteinas no corpo pelas proximas 24h apos a pratica de exercicios, pois a sintese continua a ser realizada por esse periodo ate que o processo esteja terminado. E o que isso significa caso voce treine todos os dias? E isso mesmo. A ingestao de proteinas devera ser algo constante e ininterrupto, respeitando,
e claro, os limites de quantidade mencionados anteriormente.Com esse pequeno resumo do processo da sintese proteica, embora nao tenhamos nos aprofundado cientificamente, voce ja sabe como o procedimento ocorre e podera otimizar a sua maneira de consumir proteinas no dia a dia atraves da alimentacao e da suplementacao. Juntando este fator a um treino especifico, o aumento de massa magra e a definicao muscular com certeza acontecerao!* Por: Redacao TotalFit www.TotalFit.com.br A melhor em Suplementacao, Dicas e Orientacao nutricional.Texto de responsabilidade do autor.
Whats up4 NonBlondesI realized quickly when I knew I shouldThat the world was made up for thisBrotherhood of manFor whatever that meansAnd so I cry sometimes when Im lying in bedJust to get it all out whats in my headAnd I, I am feeling a little peculiarAnd so I Wake in the morning and I step outsideAnd I take deep breathAnd I get real highAnd I scream from the top of my lungsWhats going onI said, hey! Whats poin onAnd I sing, hey, yeah, yeah-eahHey, yeah, yeahI said, hey! Whats going onAnd I try, oh, my God, do I tryI try all the timeIn this institutionAnd I pray, oh, my God, do I prayI pray every single dayFor a revolutionAnd so I cry sometimes when Im lying in bedJust to get it all out whats in my headAnd I, I am feeling a little peculiarAnd so I Wake in the morning and I stepoutsideAnd I take deep breathAnd I get real highAnd I scream from the top of my lungsWhats going onAnd I sing, hey, yead, yeah-eahHey, yeah, yeahI said, hey! Whats goin onAnd I sing, hey, yeah, yeah, yeah-eahHey, yeah, yeah, yeah, yeahI said, hey! Whats going onOoh, ooh, ooh, ooh, oohOoh, ooh, ooh, ooh, oohTwenty-five years of my life is stillIm trying to get up that great big hill ofhopeFor a destination "Homem, que fizeste tu da alma?"(Eca de Queiroz) Imagem via page Witch Clubhouse"No parapeito da velha janela a gata espreita." (Eugenia Tabosa) Imagem via page Google Oracao Celta Imagem via page GoogleNo dia que o peso apoderar-se dos teus ombros, etropecares, que a argila dance, para equilibrar-te!E, quando teus olhos congelarem, por tras da janelacinzenta,E o fantasma da perda chegar a ti...Que um bando de cores, indigo, vermelho, verdeE azul celeste, venha despertar em ti,Uma brisa de alegria.Quando a vela se apagar no barquinho do pensamento, e umasensacao de escuro estiver sobre ti, que surja para ti, uma trilha de luaramarelo,para levar-te a salvo para casa.Que o alimento da terra seja teu!Que a claridade da luz te ilumine!Que a fluidez do oceano te inunde!Que a protecao dos antepassados, esteja com voce!E assim...Que um vento teca essas palavras de amor a tua volta,Um invisivel manto, para zelar pela tua vida, onde estiveres.Que assim seja!E assim se faca! Imagem via page GoogleEsperancaMario QuintanaLa bem no alto do decimo segundoandas do AnoVive uma louca chamada EsperancaE ela pensa que quando todas assirenasTodas as buzinasTodos os reco-recos tocaremAtira-se?E o delicioso voo!Ela sera encontrada miraculosamenteincolume na calcada,Outra vez crianca...E em torno dela indagara o povo:- Como e teu nome, meninazinha deolhos verdesE ela lhes dira(E preciso dizer-lhes tudo denovo!)Ela lhes dira bem devagarinho,para que nao esquecam:- O meu nome e ES-PE-RAN-CA...Happy NewYear! EpigrafeMurmurio de agua na clepsidra gotejante,Lentas gotas de som do relogio da torre,Fio de areia na ampulheta vigilante,Leve sombra azulando a pedra do quadranteAssim se escoa a hora, assim se vive e morre...Homem, que fazes tu? Para que tanta lida,Tao doidas ambicoes, tanto odio e tanta ameaca?Procuremos somente a Beleza, que a vidaE um punhado infantil de areia ressequida,Um som de
Imagem via GoogleNao ha despertar deconsciencias sem dor. As pessoas faraode tudo, chegando aos limitesdo absurdo para evitar enfrentar sua propria alma. Ninguem se torna iluminado por imaginar figuras de luz, mas sim por tornarconsciente a escuridao.(Carl Jung) "A vida, esta vida que inapelavelmente, petala a petala, vai desfolhando o tempo, parece, nestes meus dias, ter parado no meu bem-me-quer..."(Jose Saramago) Imagem via page Gold ArtFELIZ NATAL !!! Oracao a Santa Sara Imagem by Ozcan ErturkSanta Sara, minha protetora,cubra-me com seu manto celestial. Afaste as negatividades que porventuraestejam querendo me atingir.Santa Sara, protetora dosciganos, sempre que estivermos nas estradas do mundo, proteja-nos e iluminenossas caminhadas.Santa Sara, pela forca dasaguas, pela forca da Mae-Natureza, esteja sempre ao nosso lado com seusmisterios.Nos, filhos dosventos, das estrelas, e da Lua Cheia e do Pai, so pedimos a sua protecao contraos inimigos.Santa Sara, ilumine nossasvidas, com seu poder celestial, para que tenhamos um presente e um futuro taobrilhantes, como sao os brilhos dos cristais.Santa Sara, ajude osnecessitados; de luz para os que vivem na escuridao, saude para os que estaoenfermos, arrependimento para os culpados, e paz para os intranquilos.Santa Sara, que o seu raio depaz, de saude e de amor possa entrar em cada lar, neste momento.Santa Sara, de esperanca dedias melhores para essa humanidade tao sofrida.Santa Sara milagrosa, protetora do povocigano, abencoe a todos nos, que somos filhos do mesmo Deus,Amem!(Linda prece interpretada por Christiane Torloni - Iolanda naNovela Velho Chico da Rede Globo - 2016) Bring the actionWhen your hear us in the clubYou gotta turn the shit upYou gotta turn the shit upYou gotta turn the shit upWhen your hear us in the clubAll eyes on usAll eyes on usAll eyes o nusSee the boys in the clubThey watching usThey watching usThey watching usEverybody in the clubAll eyes on usAll eyes o nusAll eyes on usI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohWe saying oh we oh we oh we ohI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohYou are now rocking with will.i.am and Britney bitchOh yeahOh yeahOh yeahBring the actionRock and rollEverybody lets lose controlOn the bottom we let it goGoing faster, we aint going slow-low-lowHey yoHear the beat, now lets hit the floorDrink it up and then drink some moreLight it up and lets it blow vlow blowHey yoRock it out and rock it nowIf you know what we talking boutTurn it up and burn down the house ha houseHey yoTurn it up and go turn it downHere we go we go shake itCause everywhere we go weBring the actionWhen your hear us in the clubYou gotta turn the shit upYou gotta turn the shit upYou gotta turn the shit upWhen we up in the clubAll eyes o nusAll eyes o nusAll eyes o nusYou see them girls in the clubThey looking at usThey looking at usThey looking at usEverybody in the clubAll eyes on usAll eyes
on usAll eyes on usI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohWe saying oh we oh we oh we ohI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohYou are now rocking with will.i.am and Britney bitchOh yeahOh yeahOh yeahIt goes on and on and on and onWhen me and you party togetherI wish this night would last foreverCause I was feeling down and now Im feeling betterAnd maybe it goes on and on and on and onWhen me and you party togetherI wish this night would last foreverEver ever ever everI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohWe saying oh we oh we oh we ohI wanna scream and shout and let it all outAnd scream andshout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohWe saying oh we oh we oh we ohI wanna scream and shout and let it all outAnd scream and shout and let it outWe saying oh we oh we oh we ohYou are now rocking with will.i.am and Britney bitch