Ola pessoal, devido a algumas mudancas na minha vida profissional, fiquei um bom tempo ausente com o blog, mas agora pretendo retomar os posts.O ultimo post referiu-se ao treinamento intervalado e retomarei o assunto novamente.O treino intervalado e caracterizado por dois tipos de intervalos: os intervalos de trabalho (tiros) que sao intercalados pelos intervalos de recuperacao (pausas).Ha algumas maneiras de se controlar a intensidade dos intervalos de trabalho:-Utilizando uma distancia que deve ser percorrida em um determinado tempo ou faixa de tempo, frequencia cardiaca ou percepcao de esforco. Ex: 1km em 400 a 410, 1km a 180bpm ou 1km forte.-Utilizando-se um tempo, onde se deve manter uma intensidade controlada pela frequencia cardiaca ou percepcao de esforco. Ex: 300 a 175bpm ou 200 fortes.Vale dizer que a frequencia cardiaca nao e uma boa opcao para se controlar treinos intervalados com tiros curtos.Quanto aos intervalos de recuperacao, eles podem ser ativos ou passivos: no intervalo ativo, realiza-se uma corrida leve, ja no intervalo passivo uma caminhada ou mesmo paras-se. Pode-se aplicar os intervalos de recuperacao das seguintes formas:por um determinado tempo, percorrendo uma distancia ou ate a frequencia cardiaca baixar a um determinado valor. Ex: 5 x 400m intercalados c/ 100 de pausa em corrida leve, 5 x 400m intercalados c/ 200m de corrida leve ou 5 x 400m com pausas ate a Fc baixar a 130bpm.De uma forma simples, a pausa ativa e recomendada quando o objetivo do treino e desenvolver a capacidade aerobica e diminuir a acidez muscular atrasando a fadiga e a pausa passiva quando o objetivo do treino e desenvolver a velocidade maxima com tiros curtos e aumentar a tolerancia a acidez.Vejo como maior virtude do treino intervalado, a possibilidade de poder realizar consideraveis volumes de treino em alta intensidade, levando o organismo do corredor a grandes adaptacoes. Acho desnecessario utilizar o treino intervalado em intensidades moderadas, onde a velocidade utilizada nos tiros seria possivel manter de forma continua.No proximo post falarei de alguns estudos bem interessantes envolvendo o treino intervalado.Segue video de um treino intervalado sem controle das variaveis e misturado com le parkour e corrida com obstaculos..... (rsrsrs)tenho certeza que todos os corredores ja se imaginaram como protagonista desta cena.Boas corridas! O teste ergoespirometrico e um teste que fornece alguns parametros para serem utilizados no programa de treinos. Em corredores, o teste em geral e realizado em esteira, e o avaliado coloca um analisador de gases na boca, que verificara as diferencas entre entrada e saida de O2 e CO2. Existe a possibilidade de realizar este teste em pista de atletismo, o que traria resultados mais precisos, mas o teste realizado desta forma ainda esta mais restrito a pesquisas cientificas. O avaliado e submetido a um protocolo de esforco progressivo, onde em intervalos de tempos regulares ha um incremento na intensidade, seja aumentando a velocidade ou a inclinacao (o que nao e o ideal). O teste deve prosseguir ate o avaliado dar um sinal de que chegou ao seu limite.Como dados importantes para a prescricao do treinamento, o teste fornece as velocidades e a frequencia cardiaca correspondentes ao