os possiveis mecanismos deexplicacao para as diferencas sexuais na capacidade de resistencia a fadigaainda nao estejam claramente estabelecidos pela literatura, acredita-se que a proporcao dos tipos de fibras muscularesentre homens e mulheres podem interferir na capacidade de resistir a umtrabalho mais intenso, uma vez que as mulheres, via de regra, possuem menordiferenca na proporcao entre fibras do tipo I e do tipo II quando comparadascom os homens, o que pode favorecer a capacidade de resistir a esforcossubmaximos por periodos mais prolongados. Desfavorecendo assim a hipertofiamuscular feminina.MitosMito 1: Forca de treinamento faz comque as mulheres, se tornem maiores e mais pesadas - A verdade e que o treinamento de forca ajudaa reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra. Estas alteracoespodem resultar em um ligeiro aumento no peso total, uma vez que a massa magrapesa mais que gordura.Mito 2: As mulheres devemusar diferentes treinamentos, metodos, do que os homens -As mulheres devem ser frequentemente encorajadas a utilizar maquinas de peso emovimentos lentos e controlados, deixando de lado o medo de que o uso de pesos livres, exercicios de membros superiores, de explosao, ou exerciciosque utilizam peso corporal, possam a vir prejudica-las. De fato, nenhuma evidencia sugere que asmulheres sao mais propensas a se machucar durante a treinamento deforca do que os homens. A instrucao do exercicio adequado e tecnica saonecessarias para reduzir o risco delesoes para homens e mulheres. Todos os treinamentos de forca devem seguir um programa que aumentagradualmente a intensidade.Mito 3: As mulheres devemevitar de alta intensidade ou alta carga de treinamento - AsMulheres devem usar a resistencia limitada, ou seja, nisso se aplica umdos principios da preescricao do treinamento fisico, o principio da sobrecarga, na maioria das vezes as cargaencontram-se inferiores aos valores necessarios para as adaptacoes fisiologicase certamente menos do que as comumente utilizadas pelos homens. A maioriadas mulheres sao capazes de treinar em maiores volumes e intensidadesdo que se acreditava anteriormente. Na verdade, as mulheres precisamde treinar em alta intensidade suficiente para causar adaptacao nos osso,musculos, cartilagens, ligamentos e tendoes.Destarte, na verdade, fica claro que o treinamento de forca nao tinha sido considerado feminina, por cusa de uma falta de pesquisas e informacoes sobre os efeitos da modalidade sobre as mulheres, por isso tornou uma atividade predominantemente masculina.Sendo, devido a esses fatores raramente as mulheres atingem o nivelda masculinizacao, a nao ser, quealcancar o nivel de masculinizacao seja o objetivo. Mas na maioria dos casos para tal objetivo sao necessarios a utilizacao de farmacos, usualmente conhecidocomo bombas.Agora, mulheres! Nao perca tempo!Otimizem seus resultados!Procure o seu Profissional deEducacao Fisica, regularmente formado, e discuta sobre estes assuntos abordados,e outros que ainda nao te deixam treinar direito, assim as duvidassanadas poderao otimizar os seus objetivos no treinamento de forca.Tenham um bom treino!Profo Helder SouzaCREF 004482 G/ESReferencias BibliograficasEBBEN, W.P.M.S..; JESSEN, R.L. Strength Training for Women: Debunking Myths That BlockOpportunity. Phys. Sports Med., v.26, n.5, p. 86-97, 1998.FLECK, Steven J; KRAEMER, Willian J. Fundamentosdo Treinamento de Forca Muscular. 3a edicao, Porto Alegre:Ed Artimed, 2006.WILMORE,Jack . H., COSTILL, David L., KENNEY, W. Larry. Fisiologia do esporte e do exercicio. 4. ed. Sao Paulo: