para perder peso. Voce pode tentar gastar mais calorias aumentando a quantidade de treinamento, que exige em media de 300 a 700kcal por sessao, significando atingir um minimo de 5.000 passos a mais do que a media diaria caminhando. Ou voce pode implementar uma rotina estruturada de exercicios funcionais em seu treino com pesos e maximizar os resultados com menos tempo investido. Ao ativar fibras musculares que antes nao eram recrutadas e executando exercicios que envolvem os grandes grupos musculares, voce acelerara o ganho de massa magra e, assim, aumentara o gasto calorico diario. Outro beneficio reside no fato de que a maioria dos exercicios funcionais sao realizados com movimentos instaveis que exigem um maior balanco e equilibrio corporal e a dinamica destes exercicios ocasiona um grande' aumento na frequencia cardiaca, facilitando atingir a zona de treinamento cardiovascular. Isto e muito importante; pois voce nao estara na academia na maior parte do tempo durante a semana e, para maximizar a perda de gordura, precisamos aumentar o metabolismo para que gastemos mais calorias a cada minuto diariamente. Voce nao perdera o peso que deseja treinando apenas tres vezes na semana por 60 minutos. O treinamento funcional vai fazer seu corpo trabalhar a seu favor mesmo quando nao esta malhando. 2. Ativacao Muscular Quanto mais musculos sao contraidos em um exercicio, mais calorias sao gastas, mais peso voce levantara e mais resistencia muscular tera. O sistema muscular pode se tornar dormente apos anos de inatividade e desbalanceamentos posturais. Desta forma, quando voce esta caminhando para a academia, varias vias de transmissao dos impulsos nervosos estao inativas. Pense um pouco nas aulas de matematica, quando voce estava aprendendo geometria e algebra, alguns problemas pareciam faceis naquela epoca pelo fato de estar repetindo constantemente a solucao dos mesmos. Pegue as mesmas questoes hoje e a maioria de nos ira ter um grande branco tentando solucionaIas. O nosso sistema muscular trabalha da mesma forma. Se voce nao esta praticando os mecanismos posturais apropriados todo o tempo, seus musculos e articulacoes irao esquecer como devem atuar e compensar os diferentes movimentos. E isto causara reducoes na forca muscular e aumentara o risco de lesoes. O treinamento funcional adota uma abordagem progressiva que primeiramente foca na reeducacao neural. Os movimentos iniciais sao utilizados para aprimorar a percepcao e utilizacao adequada das musculaturas estabilizadoras. Dar um pequeno passo para tras ira permitir-lhe dar inumeros passos a frente em seu processo de treinamento. Depois que os musculos estabilizadores sao reativados, se tornam assistentes nos mais basicos movimentos, como subir escadas, supinos e agachamentos.3. Eficiencia no Gasto de CaloriasComparemos um supino sentado na maquina com um supino com halteres na swiss ball. O primeiro exercicio propicia uma contracao isolada dos peitorais, deltoide anterior e triceps braquial. O assento e encosto da maquina suportam a coluna vertebral e permitem que os musculos estabilizadores da coluna quase que relaxem em sua totalidade. O supino na maquina e um exercicio eficiente caso seu objetivo seja apenas e unicamente o de desenvolver forca e potencia muscular nos peitoraIs. Durante o supino com halteres na swiss ball,