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3 6 por semana Gorduras e acucares 2 - 4 por dia Numero de porcoes para uma dieta de 2000 calorias 6 - 12 por dia 7 - 8 por dia 4 - 6 por dia 4 - 5 por dia 4 - 6 por dia 4 - 5 por dia 2 - 4 por dia 2 - 3 por dia 1.5 2.5 por dia 2 ou menos por dia 3 6 por semana 4 5 por semana 2 - 4 por dia Limitar a ingestao
O excesso de sodio, ingrediente presente no sal de cozinha, e um fator que pode colaborar para o desenvolvimento da hipertensao arterial1. Existem varias maneiras de reduzir o consumo de sal, muitas com mudancas minimas na alimentacao. A Harvard School of Public Health preparou algumas dicas do que pode ser feito para melhorar a sua saude. Aqui estao algumas delas. 1. Reduza as porcoes de alimentos que voce esta acostumado a ingerir. Assim voce consegue reduzir o sal e as calorias tambem, o que ajuda na perda de peso. 2. Faca o seu prato colocando primeiro a salada, incluindo frutas, vegetais e graos integrais. Tente colocar em pelo menos metade do prato estes alimentos. O organismo precisa mais de potassio do que de sodio e muitas frutas e legumes sao ricos em potassio. 3. Escolha alimentos nao processados e frescos. Evite salsichas, presunto, enlatados, paes embalados, biscoitos industrializados, etc. Prefira verduras, frutas e legumes da epoca. Assim voce pode escolher o quanto de sal ira acrescentar aos alimentos e evitar o exagero dos produtos industrializados. 4. Prefira gorduras e oleos de origem vegetal - como o azeite extra-virgem, oleo de canola, girassol ou soja - aos de origem animal. 5. A maioria das pessoas nao consegue detectar ao paladar uma reducao de cerca de 25% na quantidade de sal na maioria das comidas e preparacoes. Pense nisso e coloque menos sal em seus pratos. Va reduzindo aos poucos, a menos que voce experimente e ache que uma mudanca maior e imediata nao causa grandes dificuldades na percepcao do gosto dos alimentos. 6. Voce pode aprender a saborear comidas menos salgadas. Faca mudancas graduais e consistentes na sua alimentacao por um longo periodo de tempo ao inves de mudar tudo de uma so vez. E mais facil adaptar-se a um processo mais lento do que a uma mudanca radical. 7. Experimente temperos novos para substituir o sal. Tempere com ervas finas, alho, cebola, cebolinha, salsa, manjericao, folhas de louro, pimenta, alecrim, curry, hortela, caldos de frutas citricas, vinagre, azeites temperados com ervas e varios outros sabores interessantes. A comida pode ser preparada com arte e ter um sabor mais agradavel do aquele de pratos preparados com o uso exagerado do sal de cozinha. Experimente e divulgue o que aprendeu. Voce vai se surpreeender! 8. Leia as etiquetas nutricionais dos alimentos. Procure aqueles com ate 300 mg de sodio por porcao ou nao mais do que um miligrama de sodio para cada caloria3 do alimento. Atente para o tamanho das porcoes. As vezes elas sao muito reduzidas nestas etiquetas. Faca uma proporcao, quando necessario. 9. Mesmo produtos que nao tenham sal propriamente dito em seus ingredientes podem ter um alto teor de sodio nas etiquetas nutricionais. Isto e muito comum em produtos industrializados. Ha outras formas de sodio usadas no preparo de alimentos processados4 e todas contribuem para a quantidade total de sodio que voce ingere. Alguns exemplos sao: glutamato de sodio, citrato de sodio, bicarbonato de sodio e alginato de sodio. 10. Compare produtos de diferentes marcas. O mesmo produto de marcas diferentes
pode variar muito o teor de sodio no seu preparo. Escolha aquele com o menor teor deste elemento e que ainda assim tenha sabor agradavel. Olhe as etiquetas dos paes embalados, refrigerantes, energeticos, cereais matinais, carnes, queijos, biscoitos, etc. 11. E comum achar sanduiches em lanchonetes especializadas em fast-food que contenham 2.000-2.500 miligramas de sodio por porcao mais do que a recomendacao diaria de ingestao de sodio em um so lanche. Evite este tipo de alimento. 12. Prefira graos integrais aos paes ou sanduiches. Como geralmente comemos uma grande quantidade de paes feitos com farinhas brancas, eles colaboram para aumentar a ingestao de sodio na nossa dieta. Mesmo paes enriquecidos com graos integrais, apesar de serem melhor opcao do que os fabricados apenas com farinhas brancas, podem ter uma quantidade consideravel de sodio. De preferencia a frutas com iogurte e granola no cafe da manha, ou a uma salada com folhas, legumes, nozes, uma pequena quantidade de queijo, tomate e uma carne branca como frango ou peixe temperados com azeite de oliva extra-virgem e ervas finas no almoco e no jantar para substituir paes, arroz branco, macarrao com molho de tomate ou sanduiches. 13. Prove antes de salgar os alimentos. O uso do saleiro e um habito que pode ser modificado. Muitas vezes pegamos o saleiro para usar antes mesmo de provar a comida, so porque ele esta em cima da mesa. Tente tirar o saleiro da mesa e busque o sal em caso de necessidade. Isto evita salgar o alimento em dose dupla. 14. Durante o preparo dos alimentos, procure acrescentar o sal ao final do processo de cozimento. Os alimentos soltam o seu sabor proprio durante o cozimento. 15. Ao inves de acrescentar sal a salada, prepare em um vidro uma solucao de sal diluido em um pouco de agua filtrada. Use um spray para temperar suas saladas.
a posicao da FDA e solicitar ao laboratorio GlaxoSmithKline, fabricante do remedio, o desenvolvimento de um programa de acesso restrito ao Avandia, o qual limita o uso do medicamento apenas aos novos diabeticos tipo 2 que sao incapazes de controlar seus niveis de glicemia2 com outros hipoglicemiantes3 e nao tem acesso ao similar conhecido como Actos. O Actos nao produziu, ate o momento, os mesmos efeitos negativos observados com o uso do Avandia. A agencia afirmou que as pessoas que ja usam o Avandia e se beneficiam desta medicacao podem seguir com o uso se assim preferirem, mas precisam estar esclarecidas sobre os riscos. A insuficiencia cardiaca4 provocada por excesso de retencao de fluidos e um problema reconhecidamente causado tanto pelo Avandia, quanto pelo Actos. Os dois produtos ja trazem advertencias sobre estes riscos na bula. Os novos riscos encontrados com o uso do Avandia ja sao estudados desde a publicacao, em maio de 2007, no The New England Journal of Medicine (NEJM) de uma meta-analise intitulada "Effect of Rosiglitazone1 on the Risk of Myocardial Infarction and Death from Cardiovascular Causes" que sugere que o Avandia (rosiglitazona) aumenta o risco de infarto do miocardio1 e de morte por causa cardiovascular. Os autores da meta-analise sao Steven Nissen e Kathy Wolski.
Pessoas que bebem menos de 500 ml de agua por dia podem ser mais propensas a desenvolver niveis glicemicos mais altos, de acordo com estudo publicado pelo periodico Diabetes Care. O estudo demonstra uma correlacao entre a ingestao de agua e os niveis de glicose no sangue, mas nao prova a relacao de causa e efeito entre eles. Suspeita-se de que o hormonio vasopressina possa estar envolvido. Pesquisadores franceses descobriram que pessoas que tomam menos de 500 ml de agua ao dia podem ter seus niveis glicemicos aumentados. Estes achados foram publicados pelo periodico Diabetes Care. A ingestao de agua altera os niveis de vasopressina, um hormonio antidiuretico, no sangue. Pesquisadores franceses realizaram um estudo com 3.615 homens e mulheres de meia idade, com glicemia de jejum basal normal. O estudo teve nove anos de seguimento. Durante o acompanhamento, houve 565 novos casos de hiperglicemia e 202 casos novos de diabetes mellitus. A ingestao de agua foi inversamente e independentemente associada ao risco de desenvolver hiperglicemia. Sera realizado nos dias 16 e 17 de junho de 2011 das 8:00 as 11:30h na sede do Projeto Menino Jesus uma acao voluntaria de Corte de Cabelo para as criancas participantes do projeto, esta e mais uma promocao do Curso Profissionalizante em Cabeleireiro, promovido pelo Governo Municipal do Crato-CE atraves da Secretaria Municipal de Assistencia Social em parceria com CRAS- Vila-Alta. O CRAS VILA-ALTA REALIZOU NO ULTIMO DIA 05/07/2011 O SAO JOAO DOS GRUPOS SOCIO EDUCATIVOS, NA OPORTUNIDADE HOUVE A APRESENTACAO DO CASAMENTO MATUTO E DA QUADRILHA JUNINA DO GRUPO "CAMINHANDO PARA TERCEIRA IDADE" TRABALHO ESTE FEITO SOB A ORIENTACAO DO PROFESSOR DE TEATRO ADAUTO, DEPOIS DAS APRESENTACOES FOI SERVIDO UM LANCHE AOS PRESENTES. O Governo Municipal de Crato-Ce e o Conselho Municipal dos Direitos do Idoso realizarao neste dia 17 de Junho de 2011 das 7:30h as 17:30h no Teatro Municipal Salviano Arraes a I Conferencia Municipal dos Direitos da Pessoa Idosa, o evento tem como tema principal: "O Compromisso de todos por envelhecimento digno no ambito do municipio." O evento contara com a representacao dos diferentes segmentos da rede socioassistencial que desenvolvem trabalhos com a populacao idosa no municipio e com os idosos, que este ano sao chamados a serem protagoniostas de suas conquistas! A EQUIPE DO CRAS VILA-ALTA POMOVERA HOJE DIA 14/06/11 DAS 14:00H AS 17:00H A PRE-CONFERENCIA DO IDOSO 2011 EM AMBITO LOCAL, O EVENTO CONTARA COM A PRESENCA DOS IDOSOS DO BAIRRO VILA-ALTA PARA ESTUDO SOBRE OS TEMAS A SEREM DISCUTIDOS NA CONFERENCIA MUNICIPAL DO IDOSO 2011, QUE ESTE ANO TRAZ COMO TEMA CENTRAL: "O COMPROMISSO DE TODOS POR UM ENVELHECIMENO DIGNO NO AMBITO DO MUNICIPIO." O CRAS VILA ALTA COMUNICA O RETOR DAS ATIVIDADES DO PROJOVEM ADOLESCENTE, QUE E VOLTADO PARA JOVENS DE 15 A 17 ANOS NO HORARIO MANHA E TARDE. Aconteceu nos ultimos dias 08, 09 e 10 de Junho a prestacao de servicos voluntarios de cabeleireiro para os pacientes na Casa de Saude Santa Teresa e do Hospital Dia do Cariri, esta acao e uma promocao do Curso Profissionalizante em Cabeleireiro promovido pelo Governo Municipal do
mulheres com cabelo loiro mais claro devem evitar batons dourados e alaranjados, porque ficam muito apagados no rosto. "Mata a boca", explica Marcia. Para a primavera-verao, a tendencia e usar batons mais em tons rosados e ate vermelhos. As sombras que mais combinam com esse tipo de pele sao os tons de bege e caramelo. As loiras escuras podem optar por verde e azul tambem, e as loiras mais claras por um verde mais ferroso ou mesmo o verde-agua. Uma dica e sempre depositar a sombra antes e espalha-la depois. Prefira tons claros na parte interna para "abrir" o olho, e faca um degrade mais escuro na parte de fora. Verde-aguaNa pele branca essa cor tende a parecer um pouco prata, mas um tom mais forte na parte exterior do olho reforca a cor verde. Trata-se de uma cor alegre, indicada para pessoas mais jovens. Para combinar com a sombra verde, Marcia indica batons tons de terra - podem ser claros ou escuros. Evitar o pink, mas um rosa mais cor de boca ou um gloss nesses tons caem bem. RosaSe voce preferir dar um peso maior aos olhos, pode optar por uma tonalidade mais escura, dispensando o rosa claro no interior dos olhos. O batom pode ser rosado, tanto claro como escuro, ou mesmo cor vinho. O batom pink e recomendado para sombras em rosa claro, ou na cor prata. AzulCom a sombra azul combinam os batons cor de terra. Se for um azul mais escuro, opte por um batom mais suave. Pele morenaJa para a pele morena, as sombras azul e rosa nao sao indicadas. "Apenas se usar com um efeito esfumacado", comenta a esteticista. As sombras que mais combinam com a pele morena sao os tons terrosos, pasteis, dourado e verde. So e preciso tomar cuidado e usar bem o corretivo na regiao dos olhos, porque a sombra marrom acentua a olheira. Uma dica e utilizar um corretivo vermelho antes, "porque neutraliza a olheira", garante Marcia. Depois, basta usar um corretivo normal para dar o toque final a regiao abaixo dos olhos. VerdeNa pele morena, o verde nao fica tao forte, tao vivo como nas pelas brancas. Mas a tonalidade e mais suave e tambem muito bonita. Para as morenas claras, um batom que fica otimo e o vermelho alaranjado e, para as peles mais escuras, um vermelho vinho. DouradoAqui vale uma aplicacao mais uniforme da sombra, sem muito degrade. Combina com um batom mais escuro, um marrom forte, uma cor chocolate. A sombra dourada pode ser usada durante o dia, mas com um batom mais discreto. PrataEssa sombra combina tambem com a pele branca, mas na pele escura muda um pouco o tom e fica mais escura. E otima para usar com batom forte, como o vermelho, porque a sombra e leve e clara. PretoCom o preto e necessario tomar alguns cuidados. Por ser uma cor escura e muito forte, nao se pode exagerar. Opte por usar menos sombra. "De novo, cuidado com as olheiras, use bem a base, porque o preto aumenta a olheira", alerta Marcia. O
O gif do lindo do Jared Ola meninassss!!! O esmalte de hoje e babado rs, um verde azul, ou azul verde, nao sei direito maravilhoso... Estou falando do Blue Streak da linha Insta-Dri da Sally Hansen. O nome me leva a crer que seja azul, mas juro ainda acho ele muuuito mais verde rs. Essa linha da Sally Hansen para quem nao conhece, promete cobrir sua unha em uma unica camada e secar super rapido, mas nesse caso so cumpriu a segunda parte que foi a secagem super rapida mesmo, quanto as camadas precisei de duas. Uma coisa muito legal desse esmalte e que o pincel e achatado, o que facilita para quem tem unhas compridas. Para as viciadas de plantao que quiserem comprar ou as que ja tem esse esmalte, uma dica e usa-lo sem base, se nao ele enche de bolinhas. Ah!!! E para quem quiser um nacional parecido com ele, eu acho que o Penelope da linha gloss da Impala se aproxima bastante... Espero que gostem! Beijos e ate o proximo post. Camila O passeio foi remarcado, deve acontecer no proximo dia 27, domingo. Confirmacao em breve. O FotoBaixada, o fotoclube da Baixada Fluminense, esta com vagas abertas para passeio ao Parque do Curio, em Paracambi, no dia 30 de maio.Teremos oportunidade de mais uma vez explorar as belezas naturais um tanto desconhecidas da Baixada, focando na grande variedade de fauna e flora presentes no Parque.Uma van saira de Nova Iguacu com 16 lugares, entao se apresse e garanta sua vaga!Data: 30/05 DomingoValor da inscricao: R$ 20,00 (antecipado)Saida da Van: Centro de Nova IguacuHorario: A definir, mas sera pela manha.Mais informacoes e inscricoes: fotobaixadafc@gmail.com Aconteceu na quinta-feira 17 de junho, uma exposicao-relampago durante a sessao do Cineclube Digital. Varios de nossos membros tiveram algumas imagens expostas no Sesc-N. Iguacu.Clique abaixo para ver fotos do evento. No dia 06/10/2011 , o Botequim Estacao Floresta ( Bar do Flavio ) recebeu mais uma edicao de nossa reuniao. Contando com presenca de companheiros que ha muito nao se viam, foram discutidos temas relevantes para o crescimento do Foto Clube, como tambem as diretrizes para uma evolucao gradativa e bem administrada, para que possamos consolidar as expectativas de todos e todas. Estamos certos que com tudo em ordem, em breve teremos novidades, saidas, exposicoes, projetos e parcerias ! Mas para que isso tudo aconteca, e muito importante a participacao de todos. Entao, se voce ja e associado, traga um amigo, e se ainda nao e, Preencha aqui sua pre inscricao!Veja aqui mais fotos de nosso encontro! Clique na imagem pra ver as fotos do evento. (foto: Valtemir Valle)Nosso Encontro de julho foi um grande sucesso, com palestra da sempre agradavel e grande fotografa Marizilda Cruppe (http://www.maricruppe.com), que nos contou sobre sua trajetoria e nos mostrou alguns trabalhos, alem de responder muitas perguntas dos presentes. Tivemos tambem uma exposicao com imagens feitas por membros do FotoBaixada, e exibimos algumas de nossas projecoes.Fotos: Marizilda Cruppe Foto: Maze MixoOla amigos,comemorando o primeiro ano de fundacao do FotoBaixada, fomos convidados a montar duas exposicoes, nas unidades N.Iguacu
e Caxias do SESC.Serao 20 membros, cada um com 3 fotos expostas.Nao deixe de mandar sua fotografia, em alta resolucao, e informacoes como local, data, equipamento usado e um nome para cada foto para o email fotobaixadafc@gmail.com.O tema e livre, com prioridade para fotos feitas na Baixada.Se voce ainda nao e membro, associe-se e manda suas fotos!Somos todos fotografos!
No mes que o FotoBaixada faz um ano de fundacao temos orgulho e alegria de convidar a todos a duas exposicoes simultaneas, que ocorrerao nas unidades Nova Iguacu e Duque de Caxias do Sesc.Sao 60 imagens, de 20 fotografos membros do fotoclube, que mostram os Olhares da Baixada para dentro de si e para o mundo.Aline Marques, Alvaro Farias, Alziro Xavier, Bruna Jacubovski, Bruno Baketa, Flavio Bravim, Getulio Ribeiro, Giordana Pacini, Gustavo Azeredo, Henrique de Sa, Liliam Pontes, Marcele Pontes, Marcelo Franca, Marcos Hermes, Maze Mixo, Marcio Mitkay, Mariane Dias, Ratao Diniz, Romulo Baptista e Valtemir Valle.Venha, entre, sinta-se em casa. Na proxima quinta-feira teremos nosso Encontro mensal, dessa vez no Espaco Cultural Sylvio Monteiro, no centro de Nova Iguacu. Nosso convidado desse mes, o fotografo Ratao Diniz, formado pela Escola de Fotografos Populares e membro da agencia Imagens do Povo, vem nos contar um pouco de sua trajetoria e mostrar a realidade de quem vive de fotografia documental.Teremos tambem projecoes com as ultimas acoes do FotoBaixada: a procissao de Sao Jorge em Nova Iguacu e a oficina "A Luz da Cena".Venha se juntar a nos! Somos todos Fotografos!O Espaco Cultural Sylvio Monteiro fica na Rua Getulio Vargas ('rua dos cartorios'), 51, centro de Nova Iguacu, em frente a estacao de trem. Assim como o sol renasce a cada manha, e com toda a alegria que estamos renascendo, mais uma vez!!!Com foi dito no ultimo post nesse blog, estariamos parados por tempo indeterminado. Mas a paixao pela fotografia e a amizade que construimos uns pelos outros nesses anos de caminhada, falou mais alto. E o Fotobaixada Fotoclube abre de novo suas portas para receber os antigos e aconchegar os novatos!Se voce gosta de fotografia e quer aprender mais, trocar conhecimento fazer novas amizades e etc, esse e o lugar certo :)Participe das nossas reunioes e sinta-se em casa! Nao importa o equipamento que voce tem, e sim o espaco reservado no seu coracao para dedicar a fotografia!Para comecar como todo o vapor temos um comunicado importante: Recebemos um convite super especial para participar de um evento na Baixada. Todas informacoes serao dadas na proxima reuniao, e e indispensavel a sua presenca para participacao nesse evento.A data da reuniao e dia 06 de Outubro de 2011, quinta feira, as 19:30 no Botequim Estacao Floresta (tambem conhecido como bar do Flavio), super facil de chegar! E do outro lado de nova iguacu, na rua logo em frente ao tunel Buraco do Getulio, o botequim e bem ao lado do Abracadabra. Quem tiver dificuldade pode ligar:Bruna Jacubovski - 8081-5686 / 7860-8873Flavio Bravim - 8223-0389 / 97458970Aguardamos sua presenca!!!Foto por Flavio Bravim Para acompanhar novas tendencias e divulgar melhor nossas atividades, mantemos um grupo Facebook, onde atualizamos com mais frequencia as informacoes e fotos, alem de agrupar melhor as mensagens e publicacoes de usuarios, que sao moderados por membros ativos do grupo.Com isso, diminuiremos as atividades no Blogger e em midias sociais como Orkut, que continuarao ativas, mas apenas como ponto de ancoragem para nossa divulgacao.Fica o convite a todos e todas que queiram participar do
Convidamos a todos e todas, a participarem da Saida Fotografica que planejamos para o dia 30/10 - Domingo, com encontro marcado as 8:00 horas, no posto Danielle ( Via Light ) . Faremos uma trilha ecologica pelo Parque Municipal de Nova Iguacu, e pausa para lance. Na sequencia, visitaremos o Parque de Diversoes localizado na Praca Santos Dumont.Estamos programando tambem transporte ( Kombi ) e sera necessario confirmar a presenca, pois as vagas para tal sao limitadas.Passaremos um "DOMINGO NO PARQUE", com temas naturais e ludicos, ressaltando os aspectos culturais, ecologicos e socio economicos de nossa cidade!Algumas dicas importantes:O que levar na mochila?Lanche, cantil com agua, protetor solar, repelente de insetos, remedios de uso pessoal (especialmente no caso dos alergicos a picadas), lencos de papel - UM saco plastico para recolhermos o lixo que iremos produzir.O que vestir?Use chapeu ou bone, calcados fechados, roupas leves e aos mais sensiveis, calcas compridas e camisas de mangas longas para evitar picadas de insetos e arranhoes.Qual o equipamento? Daremos continuidade a saida com visita ao parque de diversoes localizado na praca Santos Dummont, entao e importante observar:Baterias carregadas ( extras se possivel ), cartoes de memoria, e cabos. Oi gente hoje tenho uma coisa bem legal pra contar pra voces, hoje a Familia Oliveira foi visitar a fabrica da Tagima.Nosso querido amigo Eber Policate nos recebeu para conhecermos o local, os produtos e como sao feitos.Logo logo vem novidade por ai gente!!! indo para o local que se fabricam as Guitarras Thais Observando o processo... Essa guitarra vao sair apenas 20 exemplares dela pinke e claro que eu quis tirar uma fotinha exclusiva rsrs!O Henrique com um modelo Les Paul. Varios Modelos de Corpo, eu fiquei apaixonada pela ROSA Thais e Henrique olhando as guitarras!!!Nos divertimos muito hahahah Aqui estavam Escalopando.... Viu???Como se faz!!! Essa Guitarra da Chilli Beans vai ser vendida nas lojas da marca, muitoooo legal, nao estava pronta o acabamento!!! As Sobras do Corte Isso e o comeco de uma Guitarra rsrs!!! Essa e a MARCA!!! Ola pessoal, tudo bem? espero que sim!!!Venho aqui dizer pra voces algo que estou preparando, uma musica de minha autoria.Algumas pessoas nao sabem, mas pela graca de Deus componho musicas ja ha um tempo, alguns cantores ja gravaram, mas ultimamente tenho feito musicas mais pessoais, com temas que fiz em fases, pensamentos e acontecimentos da minha vida que se tornaram motivos pra compor.Entao resolvi gravar uma musica minha. Com arranjo do meu irmao @Henriquebov :DVALEU MANINHO, depois de trocentos anos gravamos a base kkk :Bateria @samuel_fagundes Piano @rafae_piano e Baixo @MauroMarcio_ Gravamos a base la no studio Baeta, foi bem legal, e o que eu mais gostei foi gravar minha musica com um piano de cauda lindoooo e e claro, os musicos sao muitooo fera rsrs!!!Logo Logo estaremos finalizando, e depois vou gravar um clip pra postar no Youtube pra vcs assistirem.A musica fala da Paz de Jesus, e da presenca dele que nos da coragem e animo pra continuar essa jornada dificil. Mas sem temer prosseguimos, por que Deus esta conosco.Antes do Clip eu vou
postar um video do Making Off das gravacoes nos studios.Comecamos a gravar umas 4 hrs da manha rsrs, mas pra quem trabalha em studio ja estou acostumada a madrugar!Entao e essa a novidade, quando a musica estiver pronta vou postar o clip, e a musica pra dowload. A Paz do Senhor para todos!!!!