POR Melinda Johnson, de HUFFPOST BRASIL ATUALIZADO EM 28/06/2016COMENTAR (0)iStockComo professora universitaria, vivo cercada por jovens que nao dormem o suficiente e que as vezes se orgulham de sua condicao cronica de privados de sono, trocando figurinhas para ver quem dormiu menos antes de um exame importante.Mas a verdade e que deixar de dormir o suficiente e contraproducente, quer voce fique acordado para estudar para um exame ou ?queime a vela nas duas pontas? (ou seja, acorde cedo e durma tarde) por outras razoes. Pesquisas ja mostraram claramenteque dormir o suficiente nos ajuda a ter um desempenho melhor em tarefas mentais e tambem quando se trata de memorizar informacoes.Veja seis outras razoes por que ir para a cama cedo deve ser uma prioridade.1. Evita resfriadosUm estudo publicado em abril no periodico JAMA Internal Medicine concluiu que as pessoas que dormem cinco horas ou menos por noite tem mais chances de ter tido um resfriado ou outra infeccao nos ultimos 30 dias.Essa informacao confirma os resultados de estudos anteriores, incluindo um em que o virus do resfriado foi dado propositalmente aos participantes para ver quais deles adoeceriam. Os participantes que dormiam menos horas tiveram probabilidade quase tres vezes maior de contrair um resfriado, comparados aos que dormiram oito horas ou mais.2. Nos nos exercitamos melhorJa foi comprovado que o exercicio fisico melhora nossa capacidade de dormir bem, e o inverso tambem e verdade: dormir bem melhora nossa performance quando malhamos. Por outro lado, pesquisas revelam que quando voce nao dorme o suficiente, e mais dificil se exercitar, de modo que seu treino sera mais curto ou menos intenso.Estudos feitos com atletas indicam que a performance em esportes pode ser prejudicada quando a pessoa nao dorme o suficiente e que a recuperacao apos a pratica do exercicio leva mais tempo.iStock3. Controla os hormonios do apetiteNosso corpo tem hormonios que estao sempre ativos, criando sensacoes de fome ou saciedade. Estudos de laboratorio feitos com humanos mostram que os hormonios da fome ? grelina, leptina e insulina ? deixam de atuar corretamente quando o sono e interrompido antes da hora.Alem disso, os estudos constataram que a sensacao de fome aumenta quando as pessoas nao dormem o suficiente e que as pessoas que nao dormiram o suficiente tendem a escolher alimentos ?reconfortantes?, com teor calorico mais alto.4. Ajuda a prevenir enxaquecaEm estudo sul-coreano, pessoas que sofrem de enxaqueca usaram um diario em seus smartphones para anotar suas dores de cabeca e tentar identificar os gatilhos comuns das enxaquecas.Os tres gatilhos principais identificados foram sono insuficiente, fadiga e estresse. Outro estudo publicado no periodico Headache demonstrou uma reducao nas enxaquecas quando as mulheres que tendem a apresenta-las dormiam mais.O sono fomenta o controle do nivel de glicose no sangue.5. Melhora o controle de acucar no sangueQuando rapazes saudaveis passaram tres noites seguidas sem dormir o suficiente, dentro de um estudo publicado no periodico Diabetologia, eles acabaram em condicoes pre-diabeticas. O teor de acidos graxos livres em seu sangue subiu, dificultando o trabalho da insulina de reduzir o acucar no sangue. Outro estudo feito com quase 15 mil adultos