BCAA, que constitui melhor as fibras musculares. Ja Sandra, alem de escolher entre a proteina e o BCAA e entre o complexo vitaminico e a vitamina C, nao deveria banir o cafe-da-manha de sua mesa. Trata-se da refeicao mais importante do dia, pois deveria fornecer grande parte dos nutrientes necessarios para as atividades das proximas horas, com menos riscos deles nao serem utilizados, diz Vanessa. Segundo a nutricionista, Lili e a que mais tem acertado na relacao entre malhacao e suplementacao. A unica ressalva e para que ela tome o seu coquetel de proteina uma unica vez: antes ou depois da malhacao. Se ela comer uma barra de proteina antes do treino, a suplementacao pode vir depois, diz Vanessa. Se mulheres como Karine, Lili e Sandra, aparentemente descoladas na tarefa de mudar o corpo, podem cometer erros, imagine entao quem faz uso de suplementacao levando em conta os palpites da colega. Para voce nao errar e tampouco jogar dinheiro fora (esses produtos custam caro!), existe um unico caminho a ser seguido: consultar quem entende do assunto antes de se aventurar pelo vasto mundo dos suplementos.Cuidado, e droga!Ha caminhos mais rapidos para ganhar um corpo forte e definido que nao pedem necessariamente o uso de suplementacao alimentar. Esse trajeto curto de um mes e meio em media , e que tem tentado varias mulheres, passa pelo uso dos chamados esteroides anabolizantes. Os mais comuns sao a oxandrolona, stanozolol, durateston, nandrolona e deca durabolin. Eles nada mais sao que testosterona ou progestina, hormonios encontrados em maior quantidade no homem, que aumentam a sintese de proteina. Em outras palavras, essas drogas de farmacia proporcionam um ganho de massa muscular e uma queima de gordura dificilmente alcancados por vias normais. Ok, a proposta e mesmo tentadora. Mas fique sabendo que essas substancias ou bombas (como sao conhecidas em academias) tem um lado B serio. Segundo o clinico geral Thiago Volpi, de Sao Paulo, elas podem provocar em mulheres efeitos colaterais irreversiveis como aumento do clitoris, crescimento de pelo no rosto, engrossamento da voz e alteracoes do ciclo menstrual, alem de agucar a agressividade e lesar figado e coracao. Essas drogas sao recomendadas em casos especificos, como raquitismo e certas anemias. Como o uso sem controle provoca varios efeitos colaterais, elas devem ser vendidas mediante pedido medico, diz Thiago. O problema e que, no Brasil, nem sempre as farmacias exigem o receita para entregar o medicamento.Entre os suplementos mais consumidos pelas mulheres nas academias estao os termogenicos, o CLA e o Whey Protein. Apesar de fartamente comercializados, os dois primeiros sao proibidos pela Agencia de Vigilancia Sanitaria (Anvisa), orgao do Ministerio da Saude. A nutricionista Cynthia Antonaccio, de Sao Paulo, faz uma analise desses produtos.Termogenicos (os mais comuns sao Lipo 6, Xanadrine e Ripped Fuel)A base de uma erva chamada mahuang, guaranina ou cafeina, eles tem por objetivo acelerar o metabolismo, aumentando, assim, o gasto calorico. O produto foi proibido porque um dos efeitos colaterais e acelerar os batimentos cardiacos, sobrecarregando o coracao.Whey Protein (proteina isolada do soro do leite)Atua na construcao da massa muscular. As marcas