Se voce nunca passou pela situacao chatissima de acordar com um terrivel torcicolo no pescoco ou uma dor forte no final da coluna(lombar), daquelas que nos faz travar, sinta-se um felizardo.e possivel que, aprendendo a tomar mais cuidado com as suas costas, voce tenha grandes chances de escapar ileso dessa epidemia mundial.quem ja teve um ou mais episodios desse tipo, no entanto, precisa redobrar a atencao.e acredite: o controle dessa doenca esta, sim, em suas maos!"Os quadros mais frequentes de dor nas costas estao relacionados ao uso excessivo ou incorreto do corpo, a falta de atividade fisica e de consciencia corporal.os metodos posturais, esportes e principalmente treinamento funcional sao as melhores abordagens para prevenir o problema".E bem verdade que uma parte dos incomodos relacionados a coluna sao a consequencia direta de um problema osseo, muscular ou neurologico mais serio.mesmo nesses casos, o descuido com essa estrutura costuma ser o estopim que desencadeia a dor.Entenda a anatomiaA coluna e composta de 33 vertebras, 7 delas localizada na regiao do pescoco, 12 na parte do torax, 5 na cintura para baixo e mais 9 no finalzinho do quadril , proximas ao gluteo.entre um ossinho e outro ficam os discos, que servem como amortecedores.Os ligamentos dao conta de unir as vertebras e a musculatura paravertebral, que da sustentacao a coluna, alem de comandar os movimentos voluntarios.qualquer sensacao desagradavel, de incomodo, peso queimacao ou fisgada, em qualquer parte desse complexo mecanismo, e chamada de dor nas costas.Quando o popular "mau jeito" e passageiro, e nao esta associado a outros sintomas, o repouso e o uso de um analgesico ou relaxante muscular costuma ser o suficiente para fazer cessar a dor.A automedicacao pode colaborar para que um caso de facil resolucao se complique, por falta de um tratamento ou treinamento adequado.a maioria so procura a ajuda quando a dor esta limitando a sua capacidade de desempenhar as atividades diarias, ou seja, quando o problema ja evoluiu muito.Assim, a abordagem terapeutica tambem e mais dificil e os resultados demoram mais para aparecer."Sigam o exercicios e vao ver que irao melhorar...ou ate curar dessa dorzinha chata"1: sentado, incline o tronco bem lentamente para tras, contraindo seu abdomen, logo em seguida, flexione os joelhos de tal maneira que consiga aumentar a estabilidade do tronco ou chamado"CORE", colocando as maos na regiao da cervical e direcionando os cotovelos para os lados.Realize 3 series do maximo de tempo que conseguir2:Sentado na mesma posicao do primeiro exercicio realizara o chamado "twist sentado", movimentando somente o tronco de um lado para o outro como descreve a foto acima.Realize ao menos 3 series de 15 repeticoes.3: deitado em decubito ventral(abomen para cima), apoie seus pes nas largura do seu quadril, eleve seu quadril e em seguida contraia seu abdomen, ficando numa posicao estatica(isometrica), fique nesta posicao o maximo que conseguir.repita 3 vezes4: Deitado, eleve as pernas e faca uma especie de movimento de bicicleta.Repita 3 series de 10 a 15 repeticoes lentamente.5: Com o abdomen para cima,ira colocar todo seu tronco no solo, menos as pernas como esta no video, mantendo sempre seu abdomen contraido,