VIDEO: VIDEO: Pesoal iremos ter postagens de piadas para vcs rirem mais espero que gostemobrigado por acessarem o meu site VIDEO: VIDEO: VIDEO: VIDEO: VIDEO: VIDEO: VIDEO: Conheca os beneficios da pliometria para corredoresA pliometria e um metodo de exercicio que busca a maxima utilizacao dos musculos em movimentos rapidos e de explosaoFoto:googleAlem dos treinos de corrida, e importante o atleta fazer um trabalho complementar de fortalecimento muscular, que o auxiliara nao so na prevencao de lesoes mas tambem na melhora do desempenho. Nesse sentido, uma boa opcao pode ser a pliometria, que utiliza treinamentos com saltos para desenvolver a potencia dos musculos, fazendo com que eles reaproveitem ao maximo a energia do movimento utilizado na corrida. A pliometria e um metodo de exercicio que busca a maxima utilizacao dos musculos em movimentos rapidos e de explosao. No caso de corredores, pode ser trabalhada por meio de inumeras variacoes de saltos, executadas em series, utilizando plintos, bancos, steps ou barreiras. Mestre em educacao fisica na area de ciencias do esporte pela Universidade de Campinas, Artur Monteiro explica que a tecnica trabalha o ciclo de alongamento-encurtamento dos musculos e tendoes que ocorre durante o salto, fazendo com que o atleta tire maior proveito dessa energia potencial elastica. "E um trabalho de forca maxima e explosiva, que ajuda no equilibrio muscular, fortalecendo grupos que nao sao trabalhados na corrida, como os adutores, abdutores, abdominal e o paravertebral", afirma Monteiro, que ja atuou como preparador de corredores e triatletas. Segundo ele, esse tipo de trabalho proporciona uma maior economia de corrida, pois diminui o contato do pe com o solo, a medida que os musculos e tendoes respondem mais rapido ao movimento esportivo, consequentemente gastando menos energia. "Correr e uma sucessao de saltos, de modo que a pliometria melhora o componente muscular do salto e consegue transferir esse ganho para a corrida", observa, dizendo que a preparacao pode ser benefica tanto para corredores de curtas quanto longas distancias, desde que o trabalho seja direcionado de acordo com o objetivo do atleta. No entanto, ressalta Monteiro, e necessario fazer uma adaptacao da musculatura antes iniciar um treino de pliometria para nao haver sobrecarga. "Pelo fato de nunca terem realizado um trabalho como esse, corredores iniciantes ou mesmo intermediarios devem comecar com educativos de saltos, que sao menos intensos e servem de base para a pliometria", esclarece, acrescentado que o trabalho pode ser feito duas vezes por semana, intercalando com os treinos de corrida, porem sempre acompanhado de um profissional com experiencia no metodo.Roda LivreEspecial para o Terra Segue um conjunto de regras basicas que, se seguido de perto, vai melhorar a eficiencia e os resultados de um programa de treinamento de forca. Estas regras de treinamento de forca netse artigo sao um apanhado de pesquisas e artigos que foram publicados sobre o tema. Enquanto algumas regras treinamento de forca podem ser quebradas, estas nao!As regras basicas de treinamento de forca sao:Primeiro tecnica depois sobrecarga.Equilibrio muscularTreine com um objetivoEspecificidade.Periodizacao.Descanso e recuperacao.VariabilidadeRegularidade.1. Primeiro tecnica depois sobrecarga.Antes de adicionar sobrecarga a um exercicio, certifique-se que voce esta usando a