Como Dormir Bem e Aumentar a ProdutividadeTodos gostariam depoder dormir bem durante mais horas, mas o estilo de vida que praticamos atualmentefaz com que seja praticamente impossivel. No entanto, dormir bem e umaexcelente forma de aumentar a sua produtividade no trabalho.Em vez de tentarmos dormir mais, podemos tentar dormir melhor durante as horasde descanso. Existem formas de melhorarmos o nosso sono. Aqui ficam quatrodessas ideias para conseguirmos dormir melhor. Durma com o quarto totalmente escuroDesde apre-historia, os nossos corpos estao adaptados para dormirem na escuridaototal. Mesmo uma luz muito suave, como uma vela ou um pequeno candeeiro esuficiente para piorar a qualidade do nosso sono.E tambem benefico reduzir a nossa exposicao a luz nas horas anteriores a irmospara a cama dormir. Isto ira abrandar o nosso corpo, da mesma forma que opor-do-sol fazia ha milhares de anos atras.Crie um ambiente tranquilo para dormirbemAlem da importanciada escuridao total, ja referida anteriormente, existem truques para melhorar oambiente de descanso.Diminua o barulho, o que significa desligar a televisao ou o radio. Se vivernum sitio com muito barulho procure uma forma de disfarcar esse som, ligando,por exemplo, uma ventoinha ou entao sons naturais com ondas ou chuva.As ventoinhas permitem tambem a circulacao de ar, que faz com que o ambientefique mais arejado. As condicoes para um sono perfeito sao: ligeiramente frescoe bem ventilado.Os equipamentos electricos podem prejudicar bastante o sono, devido a radiacao eletromagneticaque produzem e afetam o nosso cerebro. Se tem problemas a dormir e nao sabeporque, experimente tirar os aparelhos electricos do quarto: TV, telemovel,alarmes electricos, etc.Elimine os estimulantesUm cafe podealterar a qualidade do seu sono ate 12h antes de irmos dormir. Se e daquelesque precisa de cafe para se manter acordado, assegure-se que nao beber apos ashoras de almoco.A nicotina encontrada no tabaco e outro estimulante que prejudica o sono e naodeixa dormir bem.O alcool e outro elemento que prejudica bastante o sono apesar de nao ser umestimulante. O alcool e diuretico, o que significa que aumenta as chances deficar desidratado durante a noite. Como o sono e para restabelecer energiasisto significa que nao conseguira a melhor recuperacao possivelTenha exposicao solar e faca exercicio fisicoComo ja foi referido, os nossos corpos sao sensiveis a luz e aescuridao. O nosso corpo reage a intensidade da luz libertando cortisol, que euma hormona libertada em resposta ao stress.A luz ajuda a despertar o nosso corpo, por isso e que devemos abrir as janelasde manha ou pelo menos acender as luzes.Durante o dia necessitamos de exposicao solar, pelo menos 10 minutos paratermos a dose de vitamina D.O exercicio fisico e bom para tudo, e como nao podia deixar de ser tambem paradormir melhor. O exercicio fisico faz melhor de manha ou a tarde, mas se forfeito no final do dia, pode atuar como estimulante para o corpo e assimprejudica um sono eficaz.Antes de dormir pode fazer alguns alongamentos, mas sempre de forma a que nao aumentea temperatura corporalAqui ficaram algumas formas de melhorar o sono, para conseguir dormir bem, oque traduzira numa melhor saude de forma geral. O que fazer e o que nao fazer no ambiente