recomendado e consumir pelo menos dois litros de agua por dia.5. Nao usar protetor solar.O excesso de exposicao solar, e principalmente a falta de protecao solar, e a principal causadora do envelhecimento da pele e de cancer de pele. Para se ter uma ideia, a radiacao solar e responsavel por 80% do envelhecimento da pele exposta, principalmente nas peles mais brancas, que sofrem este processo precocemente. "A radiacao solar e um potente oxidante celular. A radiacao penetra na pele e provoca alteracoes diretamente no DNA das celulas e, indiretamente, provoca reacoes quimicas que alteram o DNA e as fibras colagenas e elasticas", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. De acordo com a especialista, apesar de o nosso organismo ter mecanismos de defesa e acao antioxidante, nem sempre isso e o suficiente para evitar essas reacoes. O resultado e o que chamamos de fotoenvelhecimento. Aparecem entao, manchas, sardas, flacidez, pele aspera, aumento das rugas e, em alguns casos, cancer de pele. O FPS, para o dia a dia, nunca deve ser menor que 30 para rosto, colo, pescoco e maos (regioes da pele mais sensivel) e 15 para o restante do corpo. 6. Consumo de acucares e gordura.Em excesso, o acucar e responsavel por outro processo de envelhecimento celular chamado "glicacao". "O acucar se liga as proteinas da pele, como o colageno, provocando a rigidez destas proteinas. Assim ela perde a funcao de elasticidade, deixando a pele flacida e com rugas", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. Ja a gordura em excesso fica acumulada no tecido subcutaneo de forma irregular, provocando gordura localizada e celulite.7. Falta de alimentacao equilibrada, ricas em antioxidantes."Uma dieta equilibrada, rica em vegetais, incluindo frutas diversas, leguminosas, cereais e hortalicas e a melhor protecao contra os radicais livres, inimigos da pele", explica a nutricionista Daniela Cyrulin. As substancias ativas encontradas nestes alimentos sao excelentes antioxidantes que neutralizam a acao destes radicais. Priorize alimentos ricos em: Vitamina C (laranja, limao, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brocolis, tomate), vitamina E (amendoas, nozes, castanha do Para, gema de ovo, vegetais folhosos), vitamina A (cenoura, abobora, figado, batata doce, damasco seco, brocolis, melao), bioflavonoides (frutas citricas, uvas escuras ou vermelhas), entre outros nutrientes encontrados em alimentos frescos. 8. Dormir mal. Sem sono adequado nao existe reparo. Durante o sono, produzimos hormonios "rejuvenescedores", como a melatonina e o hormonio do crescimento. Estes hormonios sao "calmantes" e reparadores. A falta de sono provoca estresse e nao da tempo para o organismo descansar. Resultado: pele sem vico e com olheiras.9. Sedentarismo. A pratica de atividades fisicas traz muitos beneficios para o corpo e para a pele. Melhora a circulacao sanguinea da pele, melhora o metabolismo do organismo (evitando o processo de glicacao), combate o estresse e melhora a qualidade do sono. Alem disso, combate a flacidez, a celulite e a gordura localizada.10. Dispensar o hidratante. E necessario ter cuidados para proteger a pele das agressoes externas, como o vento, o frio, a poluicao e os raios solares. Um rosto bem hidratado apresenta uma boa elasticidade, ja uma pele desidratada costuma apresentar mais flacidez e rugas. "O ressecamento