A importancia dos exercicios de alongamentos. Melhora a flexibilidade muscular e por consequencia melhora a qualidade de vida.Os exercicios de alongamentos tem por finalidade aumentar a flexibilidade dos musculos que estao sendo trabalhados em uma determinada atividade fisica, ou seja quando pratica-se o alongamento ocorre o estiramento das fibras dos musculos, aumentando o comprimento dos mesmo.Eventualmente a amplitude de movimento das articulacoes ira ter melhor desempenho, alem de os musculos ficarem mais elasticos.As vantagens dos exercicios de alongamentos sao:Evita ocorrencias de lesoes musculares;Permite ao musculos maior flexibilidade, elasticidade e forca;Aumenta a amplitude de movimento das articulacoes;Diminui dores musculares na realizacao de exercicios fisicos, como por exemplo corrida de longa distancia ou de explosao muscular (musculacao);Proporciona melhor condicionamento fisico;Melhora a realizacao de atividades fisicas do dia dia;Lesao muscular. Um musculo exposto a um estimulo violento, em curto espaco de tempo, tem uma grande chance de sofrer uma lesao. Um atleta que inicia um exercicio intenso antes de um alongamento e um aquecimento adequado expoe-se desnecessariamente a uma lesao.Importante que se entenda que a falta do alongamento e o aquecimento nao vai obrigatoriamente provocar a lesao e sim aumenta em muito as chances da mesma ocorrer. Sabemos que algumas vezes, mesmo atletas aquecidos, se lesionam.O aquecimento e entao uma forma de o organismo se preparar para o esforco a que estar para se submeter. Pos-treino O alongamento pos-treino e uma pratica adotada por muitos atletas, pois se entende que nesta fase o alongamento sirva como um estimulo relaxante para a musculatura submetida a um periodo de esforco prolongado por exemplo corrida, musculacao, natacao e etc...Importante que o atleta entenda que alongamento nao e indicado caso haja lesao da musculatura exercida."Vale lembrar que e melhor voce perder 20' minutos de pos-treino do que 6 meses parado tratando de lesao por falta de aquecimento."Nunca esqueca de procurar sempre um profissional qualificado para lhe ajudar.Bom treino! ENDOMORFOQuando se trata de treinamento de hipertrofia os endomorfos acham que e muito facil ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso nao e a fibra muscular tao desejada. Para manter o ganho de gordura a um nivel minimo, os endomorfos devem sempre treinar cardio, bem como levantamento de pesos. Geralmente os suplementos voltados a ganho podem nao ser necessarios, desde que a pessoa tem um alto consumo de proteina na sua dieta. Tracos tipicos de um EndomorfoAlto percentual de gordura;Peso maior do que altura, pesados;Acumulam gordura facilmente, principalmente na regiao da barriga;Corpo de aparencia redonda;Dificuldade em perder peso;Baixa definicao muscular;Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura;Bracos e pernas curtas;Maos e pes pequeno em comparacao ao corpo;Pele macia;Cabelo em forma esferica;Rosto largo.Treino para EndomorfosO objetivo inicial de qualquer programa de treinamento para endomorfo e a perda de gordura. A principio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercicios aerobicos. Os exercicios com pesos tambem ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intencao de ganhar musculos em fase inicial.Eu sei que a ansiedade por musculos pode falar mais alto, porem, se um endomorfo realmente quiser ganhar musculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura