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diferente, tento a pegada da Speed mais estavel do que o guidao aero da TT. Para iniciantes no ciclismo e uma boa opcao por ser mais segura. E tambem sao mais baratas do que as TT.As bicicletas Time Trial, ou TT, sao bicicletas mais aerodinamicas e mais rapidas do que as bicicletas Speed, na maioria das provas de Triathlon o vacuo no ciclismo nao e permitido o que torna a aerodinamica da bicicleta e a posicao aerodinamica que voce fica na bicicleta muito util. Sao bicicletas menos estaveis, para quem pedala com TT precisa tomar mais cuidado com buracos, tartarugas, lombadas entre outros obstaculos. As bicicletas TT tambem precisam de muita atencao quando voce for pedalar em grupo, evite pedalar em pelotao com bicicletas TT.Uma alternativa para quem esta comecando ou nao quer gastar muito com uma bike TT e colocar clip na bike speed. O Clip deixa voce em uma posicao mais aerodinamica, e ainda pode ser retirada quando voce for fazer alguma prova de ciclismo. Use um clip de aluminio em vez de um clip de carbono, o clip de aluminio costuma ser menos escorregadio do que o de carbono.Bermuda de Ciclismo:A bermuda para treino de ciclismo sera diferente da bermuda para o dia da prova. Use bermudas de ciclismo que sejam bem confortaveis e que tenha um enchimento muito bom nos meios da perna. A bermuda para o dia da prova devera ser uma bermuda que possa ser molhada, uma vez que voce nadara com a roupa.Sapatilha:Sim, voce usara uma sapatilha. A sapatilha no ciclismo servira para que voce consiga produzir uma pedalada eficiente e redonda, ou seja, nos aprendemos a pedalar somente empurrando o pedal, agora voce aprendera a empurrar e puxar a pedalada, fazer um pedal mais eficiente. A sapatilha sera encaixada no pedal. A sapatilha deve ser usada somente quando voce se sentir confiante no pedal, alguns acidentes bobos podem ser causados porque sapatilha fica presa ao pedal. Se voce esta iniciando no pedal nao recomendo o uso de "firma pe". O Firma pe e pior do que a sapatilha para tirar rapidamente do pedal. Use um pedal comum.Oculos:Voce acha muito chique usar oculos em esporte? Pois no ciclismo e tao importante quanto o capacete. Ja tive diversos objetos arremessados nos meus oculos, desde pedrinhas que foram arremessadas pela bike da frente quanto por insetos que bateram no oculos. Escolha um oculos que tenha boa ventilacao. O oculos embassa facilmente.Capacete:Usar capacete deveria ser obrigatorio nao so nas provas, mas no dia a dia do ciclista. Eu nao era a favor do uso do capacete ate o dia que eu vi a foto ao lado relacinando nossa fragil cabeca com um ovo em uma campanha de NY para usar o capacete. Tanto eu quanto meus amigos ja tivemos a vida salva pelo capacete. Eu e o Junior ja fomos arremessados na Marginal Tiete e estamos aqui gracas ao capacete. UseO capacete se divide em duas categorias o capacete normal e o aero.O capacete aero faz grande diferenca se voce esta em uma bike TT e se voce
nao se meche muito conseguindo ficar sempre olhando para a frente. Se voce for igual a mim que fica olhando para os lados, levanta, alonga meche com os amigos, esqueca use um capacete normal.O capacete tem diversos tamanhos e nao adiantar usar capacete largo, tem que estar bem preso.Corrida:Tenis:Confortavel e novo, ao contrario do que todo mundo acha, aquele tenis velho e confortavel nao e o melhor. A maioria dos tenis tem uma kilometragem limite de 300km a 400km. Nunca use um tenis novo em dias de prova use antes nos treinos para voce se adaptar.Meia: Ate distancias de meio Ironman que seria 21km de corrida eu nao uso meias, mas eu testo isso nos treinos antes. Eu ja tive bolha em treino de 21km de corrida sem meia com tenis ja usado. O mesmo tenis depois nao deu qualquer problema. Porque nao usar meia? A transicao fica mais rapida. Alguns amigos meus usam meia sempre.Esta na moda usar as meias de compressao. As meias de compressao foram desenvolvidas apartir de meias medias para problemas de circulacao no sangue, entao elas realmente funcionam. Eu nao uso sempre, mas e uma questao pessoal.Bermuda ou shorts? Voce nao trocara de bermuda na transicao por isso a bermuda de triathlon e feita para as tres modalidades.Camiseta:Voce pode optar por usar uma camisa de triathlon desde a natacao ate a corrida. Eu uso uma da bike para a corrida, coloco a camiseta seca no T1 (transicao da natacao para a corrida). Porem da um pouco de trabalho para colocar. Voce pode tambem optar por colocar uma camiseta nova no T2 (transicao da bike para a corrida), mas vale lembrar que demanda tempo e perder tempo e tudo o que nao queremos em uma prova. Use uma camiseta de triathlon que de para nadar, pedalar e correr e mais pratico.Bone:O bone sera util em algumas ocasioes. Quanto tiver muito sol alem de protegido do Sol, voce podera usalo como porta gelo. Pegue gelo pos postos de hidratacao e coloque na cabeca. Ajudara a liviar um pouco o calor. Em dias de chuva ajudara para que a chuva nao caia no rosto. Nos dias de frio manterao sua cabeca aquecida e protegida contra o vento.Protetor solar:Obrigatorio em todos os climas, no Sol para bloquear os raios UV e no frio para que a pele nao queime e ajuda um pouco na sensacao termica.Bom pessoal, acho que o basico e isso.Se eu esqueci alguma coisa posto depois, peco aos colegas mais experientes que deixe seus comentarios com mais dicas de equipamentos.Bons treinos a todos.Vida longa e prospera.
Tri-atleta nao come, traca tudo!Tri-atleta nao toca, so chega perto para nao derrubar!Tri-atleta nao divide, compartilha!Tri-atleta nao fala, so respira!Tri-atleta nao respira, ofega!Tri-atleta nao cheira, respira pela boca!Tri-atleta nao chora, admite que perdeu e vai pedalar!Tri-atleta nao elogia, reconhece!Tri-atleta nao pensa, intui!Tri-atleta nao tem reflexos, a bicicleta os tem por ele!Tri-atleta nao tem depressao, tem e cansaco!Tri-atleta nao perde energia, anda no vacuo!Tri-atleta nao facilita discussoes, deixa o capitao decidir!Tri-atleta nao toma susto, senao cai no meio da estrada!Tri-atleta nao admite algo sem resposta, as descobre!Tri-atleta nao espera retorno de chamadas, vai dormir!Tri-atleta nao se apaixona, ja nasce apaixonado!!!ORACAO DO TRIATHLETA :Senhor,vois que sois onipresente,concedei-nos a fe e a perseveranca.Para treinar a exaustao.Dai-nos hoje da agua.A forca e a coragem para sempre avancar.A nos que conhecemos a dor de pedalar no limite.A nos que fazemos da adversidade uma aliada.Conceda-nos,senhor Deus,o orgulho de nunca retroagir,mesmo quando a corrida for adaversa.E grande for a peleja.Dai-nos a esperanca e acerteza do retorno.Mas se defendendo as cores do nosso estado.Tivermos que quebrar o Deus.Que a determinacao de nunca recuar ante as dificuldade.Permita que seja apos a chegada.Para que merecamos a vitoria! AMEM Na minha ultima dica eu ja havia falado sobre como escolher competicoes e metas aonde seria possivel conciliar com a sua rotina diaria, e com isso mais tarde nao se deixar levar pela frustracao do objetivo nao cumprido.Hoje em dia para quem frequenta o mundo do triathlon e da corrida de rua, falasse muito sobre desafios de longa distancia, como o Ironman e provas de Maratona. Quase todo triathleta ou corredor de rua, tem como um sonho futuro realizar e finalizar esse tipo de desafio como Ironman ou Maratona.E sera deste assunto que vou falar hoje!Suas dificuldades e um pouco como se preparar para esse tipo de prova, a dura e solitaria rotina de treino diario para o atleta.Ironman e seu desafio sao o tipo de prova que contagia a todos nos, pelo seu glamour e o orgulho de cada atleta de falar que finalizou um Ironman. E uma honra a todos os triathletas, e com certeza quem termina essa prova merece muito mais que elogios.Orgulho e elogios a parte, a pessoa que escolhe como meta o Ironman tem que saber que para fazer este tipo de prova tem que se ter uma otima base de treino, experiencia, saber de suas dificuldades para treinar quase todos os dias e tempo de treino muito longo para conciliar com a sua rotina de vida.Eu sempre tento indicar o melhor caminho para quem quer fazer o Ironman. Antes de fazer esta prova, faca outras provas longas que lhe trara muita base ex: antes de uma maratona, faca varias meia maratona. Antes do Ironman faca varios, triathlons de 70,3.Acredito que esse tipo de prova que e a metade da sua prova alvo, lhe tras muita seguranca para treinar para o Iron e finalizar a prova.Para fazer a preparacao para o Iron, e obvio que utilizo muito volume nas tres modalidades, pois o atleta tem que estar acostumado a ter resistencia para varias horas de trabalho, que sera o
que vai acontecer no grande dia, 10, 11, 12 horas ou mais de prova. Por isso o atleta tem que estar acostumado a treinar por muito tempo, e coloca tempo nisso!Tambem temos que enfrentar as dificuldades climaticas, treinar com chuva, vento, frio ou muito calor, vai fazer parte da rotina. Na cidade de Sao Paulo enfrentamos a falta de educacao do nosso transito, roubo de bikes e etc.Treinar com uma companhia e muito bom, desde que tenham o ritmo de treino bem parecido, pois senao um vai matar o outro.Muitos atletas enfrentam o volume de treino e horas pela frente praticamente sozinho, e isso mata o nosso psicologico, tem que ser uma pessoa bem focada e concentrada para manter o treino ate o final.Com um volume de treino tao grande, treine com responsabilidade nao se mate todos os dias de treino, administre melhor se ritmo, pois afinal termos alguns meses pela frente para treinar. Respeite o dia de descanso do treino, dia de off tambem faz parte! Precisa recuperar um pouco do seu desgaste fisico e mental.Eu falo muito sobre as dificuldades nao como uma forma de desmotivar e sim para mostrar a realidade, pois hoje em dia as pessoas falam do Ironman como se fosse uma provinha qualquer, e nao e. Existem muita mais coisas por tras desta prova, planejamento, fisico e mental andam juntos!Faca o seu tao sonhado Iromman, somente faca um bom planejamento com o seu tecnico e com sua rotina de vida.Distancias: Ironman 3.800m natacao, 180km bike, 42km corrida.Meio Ironman 70,3 1900m natacao, 90km bike, 21km corrida.Bom Ironman a todos!Prof. Alex Busnello ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPORTIVASCORP-CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBYCREF- 024447 G/SP
Ola Pessoal.Estou ja a algumas semanas sem poder fazer nada. Treinar, caminhar, fazer forca entre outros.Tive uma fissura no quadril e acredito que nas melhores das hipoteses eu volte a treinar no inicio de Dezembro.Descobri que eu nao sei mais ser sedentario. Nao sei comer como sedentario, o que sera um desafio para mim, minha panca nao para de crescer. Nao sei acordar como sedentario, nao sei o que os sedentarios fazem para se divertir.Meus finais de semana que eram cheio de atividades, treinar a maior parte do tempo agora e ficar assistindo TV a maior parte do tempo. Eu quando para-quedista ja tinha a impressao que ficar em casa assistindo TV era morrer aos poucos e agora essa impressao virou certeza. Eu fico lembrando nos meus treinos quando eu via o nascer do Sol com os raios solares saindo do meio das nuvens, ou a Lua no ceu escuro quando treinava antes do Sol nascer, meus saltos com os amigos no por do Sol.Eu sei que essa fase e passageira, mas fico imaginando as pessoas que sao sedentarias por natureza e que nunca presenciaram uma situacao dessas ou mesmo tiveram o prazer de ter um hobby e ficam sempre morrendo em frente a TV, da bebida e do churrasco.Esse mundo e muito grande e os desafios sao muitos. Algumas pessoas me perguntam. -Porque voce faz isso? Eu respondo, porque e um desafio que eu preciso vencer, se alguem ja fez eu tambem consigo.Precisamos ter um equilibrio entre corpo e mente. Nao importa como, se e correndo, saltando, pintando, fazendo trico igual ao Junior e o Fernando nos dias de folta. Mas e muito importante voce ter uma valvula de escape.Chame um amigo que nao faca nada para caminhar em um parque onde tem outras pessoas. Mostre para ele que existe prazer nessas atividades e mostre como sentir a endorfina depois dessas atividades.Porque na verdade, a arte de nao fazer nada, e um saco! Nao faz sentido, num mundo de naves espaciais e supercomputadores, correr vastas distancias a pe. Nao ha dinheiro e nem fama envolvidos na maioria das provas, frequentemente nem mesmo ha a aprovacao dos familiares e entes queridos. Mas como afirmam poetas, apostolos e filosofos desde os mais remotos tempos, existe muito mais na vida que a simples logica e o bom senso. Os Ultramaratonistas percebem isso instintivamente. E eles sabem algo mais que esta perdido no sedentarismo. Eles entendem talvez mais que ninguem, que a porta para o espirito se abrira com o esforco fisico. Ao correr tao longas e extenuantes distancias eles respondem uma chamada do mais profundo de seu ser uma chamada que responde quem realmente eles sao. ( David Blaikie) Pessoal, tenho observado um aumento consideravel de ciclistas seja na USP, ciclo faixa, ciclovia da marginal pinheiros e ou pela cidade. Na mesma proporcao que vejo mais ciclistas, vejo ciclistas sem itens de seguranca como capacetes, iluminacao entre outros, e tambem muito ciclista imprudente.Capacete, esse e o erro mais comum. Vejo frequentemente ciclistas sem capacete, nao saia de casa sem ele, deixem amarrada na bike.
Eu fui salvo algumas vezes pelo capacete e tenho amigos que tambem ja foram salvos. Mesmo para aquele passeio no parque leve o capacete, qualquer queda pode acertar uma quina de uma calcada e ter um traumatismo craniano. Um grande amigo meu foi atingido por tras por um carro, ficou uma semana em coma e so esta vivo e muito bem gracas ao capacete que absorveu a pancada e se dividiu em dois. Vamos usar pessoal.Oculos de ciclismo. Conheco ciclistas profissionais que consideram o oculos tao importante quanto o capacete. Se voce quer enxergar para o resto da sua vida, use oculos. Existem insetos e detritos que, acreditem, vao direto para dentro do seu olho, entao proteja. Vejo muitos ciclistas usando Ray Ban Aviator e demais oculos que nao sao proprios para o ciclismo, fica ate bonito, mas nao e proprio. O oculos para ciclismo e feito para nao deixar embacar e fica melhor fixo na cabeca, voce vai passar em buracos e se o oculos nao tiver bem encaixado na cabeca vai cair, tirar sua atencao e pode provocar um acidente. Iluminacao. Se voce pretende pedalar a noite, inicio ou fim de dia, a iluminacao e obrigatoria. Esses dias vi uma ciclista totalmente apagada a noite andando em uma movimentada rua de Sao Paulo. Ela estava com um colete fluorecente, porem se o carro estiver entrando na via e com Insulfilme, nao dara para ver a bicicleta chegando. Foi exatamente o que aconteceu comigo. Eu vi um vulto vindo, e resolvi baixar o vidro. Eu gosto muito desses dois modelos ao lado. Na frente e uma luz branca forte piscando, e atras uma luz forte vermelha piscando. Quando for escolher o modelo certifique-se que o produto que voce esta comprando tenha uma boa visibilidade, existem diversos produtos no mercado que nao tem uma luz muito forte, evite. Fazer para ser visto, nunca e demais.Luvas. Apesar de nao ser um item obrigatorio eu recomendo. Cai algumas vezes sem luvas e fiquei com a mao muito machucada, alem de doer muito, impede de voce fazer coisas do seu cotidiano, ate dirigir um carro fica dificil. As luvas de dedos abertos sao para o verao, existem as de dedos fechados para o inverno.Ouvir musica enquanto pedala. Esse e um assunto que gera muita controversia. Eu ja tomei bronca de uma ciclista na USP por estar com o fone de ouvido e gosto de ouvir musica enquanto eu pedalo. Porem respeito algumas regras. 1 - Coloco o fio por dentro da camiseta, o fone de ouvido pode cair, enrolar na roda da frente e ai voce cai. 2 - Uso somente em um ouvido, de preferencia o direito porque os carros estarao sempre do lado esquerdo. 3 - Eu prendo o fone no capacete para que nao caia e uso um esparadrapo para prender no ouvido. Nao ouca musicas em um volume muito alto, lembrem que voce nao ouvira uma buzina, um grito ou alguem tentando te informar de um perigo.Uso de calcas. Algumas pessoas gostam de usar calca para pedalar, a calca do lado
direito deve ter a boca fina ou voce deve prender a calca com um elastico, a calca vai prender no cambio dianteiro e se nao rasgar vai travar a sua perna. Queda na certa, usem a vestimenta correta.O numero de ciclistas na ciclo faixa e na ciclovia esta aumentando bastante. Vamos tomar como regra as seguintes boas praticas:Na Ciclo Faixa cuidado ao pedalar proximos ao cone do lado esquerdo, lembrem que ali do lado esta vindo um veiculo e nem sempre o motorista esta feliz com a nossa presenca e esta em alta velocidade, voce pode tombar para o lado esquerdo ou sair da ciclo faixa. Esse cuidado deve ser tomado principalmente com as criancas que tendem a movimentar mais a bicicleta para um lado e para o outro.Tenha paciencia com o ciclista mais lento, a Ciclo Faixa e para passear e para voce curtir o seu domingo, para treino existem as estradas, marginal, USP, Riacho Grande entre outros.Respeite os sinais de transito, farol vermelho, amarelo.Lembre que o ciclista e o mais fraco, nao tem certo e errado nessas horas, o ciclista e o mais vulneravel.Quando voce for fazer uma conversao de dia ou a noite, tenha certeza que o veiculo esta te vendo. Uma ciclista uma vez entrou na frente do meu carro e eu estava olhando para a esquerda vendo se nao estava vindo um carro, ela veio da direita, imprudencia total dela.Tanto na Ciclo Faixa quanto na Ciclo Via parem para conversar somente em local proprio, nao parem em qualquer lugar e em hipotese nenhuma bloqueie a pista.Mantenha sua bicicleta sempre em bom estado de conservacao, faca revisao bimestrais e lubrificacao semanais e checagem de freios diarios.Nunca, nunca transite na contra mao ou do lado esquerdo das vias expressas, e uma ideia muito errada que temos de andar no sentido contrario da via.Acho que o principal e isso! Vamos fazer a nossa parte e deixar esse esporte maravilhoso mais seguro, para nos e para as nossas criancas. Lembrem que o exemplo nao e mais uma forma de influenciar e a unica.Boas Pedaladas a todos.Paulo Palhares e Ciclista, Para-quedistas e Triatleta.ippalhares@me.com
30 minutos de atividade. Dia 6 Caminhar10 minutos trotar fraco por 1:30segundos (60% a 80% da FCMaxima) e caminharpor 1minuto, ate completar 30 minutos de atividade. Semana 3:Dia 7 Caminhar10 minutos trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1:30min, ate completar 30 minutos de atividade. Dia 8 Caminhar10 minutos trotar fraco por 2 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 30segundos, ate completar 30 minutos de atividade. Dia 9 Caminhar5 minutos trotar fraco por 3minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 2minuto,ate completar 30 minutos de atividade. Semana 4:Dia 10 Caminhar5 minutos trotar fraco por 5 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1minuto, ate completar 30 minutos de atividade. Dia 11 Caminhar5 minutos trotar fraco por 7 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1minuto , ate completar 30 minutos de atividade. Dia 12 Caminhar5 minutos trotar fraco por 10 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1minuto , ate completar 30 minutos de atividade. Semana 5:Dia 13 Trotarfraco por 15 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 2 minuto, atecompletar 34 minutos de atividade. Dia 13 Trotarfraco por 20 minutos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 2 minuto, atecompletar 44 minutos de atividade. Dia 13 Trotarfraco por 30 minutos (60% a 80% daFCMaxima).Se vocecomecar a sentir dores e normal, porque seu corpo nao esta acostumado com aatividade. Se a dor passar logo em seguida ao exercicio e a adaptacao natural,se ela for insuportavel e se continuar depois de algum tempo do fim doexercicio procure um medico, eu tinha uma fratura que descobri somente um ano emeio depois por nao procurar um medico.Em brevepostarei uma planilha basica para o ciclismo.Por favor,postem seus comentarios e suas duvidas, nos ajudam a manter o blog rico.Vida longa eprospera.
Agora um pouco mais recuperado do Ironman tentarei descrever um pouco do que foi a realizacao de um sonho.O Ironman para mim foi um projeto de vida que durou 2 anos. No inicio de 2008 com apenas 1 ano de triathlon falei para o Prof Alex que eu queria fazer o Ironman 2010, naquele dia parecia um sonho distante, mas plausivel.Lembro das palavras do Alex naquele momento, Palhares, isso e o sonho de consumo de qualquer treinador, ter tempo para treinar um atleta.Uma das coisas que o Alex me falou foi o seguinte, voce precisa aprender a fazer triathlon, nao entendi muito bem quando ele me disse isso, mas ao longo dos anos comecei a entender.Tudo o que podia dar errado comigo deu. Deixei cair gel na bike, e havia levado gel contado, errei a boia da natacao o que me fez nadar mais de 50% a mais em uma prova, sai para correr sem o numero da corrida, ja sai para correr com capacete, demorei uma eternidade para colocar uma sapatilha e por ai vai, ou seja, realmente aprendi um pouco, nao o suficiente.No final de 2007 sofri muito com um overtraining, e dificil de indentificar.Em 2008 treinei muito pouco e fiz somente as provas no final do ano. Nesse mesmo ano terminei meu primeiro Long Distance (1900mts de natacao, 90km de ciclismo e 21km de corrida).Fiz esse long distance arrastando muito, sempre nadei mal e nadar mal no triathlon faz com que o atleta ja saia cansado para o restante. Peguei temperaturas de 36graus na corrida, foram longos 21km.O Ano de 2009 nao foi muito ruim, fiz algumas provas e a inscricao para o Ironman que se esgotaram em 15 dias, as inscricoes de 2011 terminaram ainda mais rapido, ja garanti a minha.No fim de 2009 decidi procurar um personal de natacao e nadar na piscina do predio onde eu moro. Era a unica maneira que eu via de melhorar e sair vivo do Ironman. Eu pareco uma bigorna na agua, tenho as pernas de ciclista o que torna a natacao muito pesada, minhas bracadas pareciam de um bebado desesperado no meio de uma poca d agua em uma enchente achando que estava atravessando o atlantico fugindo de tubaroes enlouquecidos, ou seja, ruim.O Alex me indicou a Sophia, conversei com ela e no inicio de 2010 comecamos a trabalhar duro.De Janeiro a Maio treinei muito, mas menos do que deveria, conciliar treino, familia e trabalho e muito dificil. Em janeiro ja sabiamos que de Janeiro a Marco seria a epoca mais chuvosa em alguns anos.Comecamos a treinar para o Ironman, eu e os Doutores Leonardo Borges e Gustavo Foronda.Treinar para o Ironman e dificil, sozinho deve ser pior ainda, por sorte consegui grandes companheiros para treinar. Hoje depois de todo sofrimento do treino nos tornamos mais do que amigos.Gustavo ja tinha experiencia de um Ironman em 2008 e ambos fazem parte de uma equipe de corrida de aventura que nesse ano esta em primeiro lugar no circuito Adventure Camp. Eu por outro lado, tinha a minha larga experiencia de uma