thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Ola, venho trazer a voces, os skins policiais brasileiros, mais procurados, os skins da policia militar do RJ,bug da instalacao corrigido, esta 100% funcionando.Olhem as SS's:O skin, e perfeito para quem joga server de RP/RPG no samp!!!Download:Clique aqui -Depois de Muito tempo sem posta estou devolta galera com mais novidades:-BMW MOTOR'SDescricao:Modelo:X5 E70HP'S:200Velocidade Maxima GTA SA Off line:250km/h Velocidade Maxima Sa-mP:210km/hEspero que Gostem:Creditos Murded Pro'z DesignDownload:Download aqui Esta e um GM de DM, e o LVDM criado por Matheus_Esteves antigo moderador da Cronos Blog, eu achei no forum samp e o baixei, e um LVDM, com cara de TSSA cidade da morte, um GM bem feito, Bugs Resolvidose a traducao terminada, os anitgos bugs eram o /corridaruawc que precisa estar dentro de um carro para ser teleprtado ate o lugar, mas o jogador estava indo sem o Carro ate o lugar, ai nos criamos um comando similarem outro LVDM normal, ai percebemos que faltava uma callback, ai bug resolvido :D.Editado by: Equipe Brasil Magic Forever ownzDownload: Clique aqui Ola, Pinguins!Ja esta chegando... A Festa dos Puffles comeca neste fim de semana!O que voces estao planejando para a festa? Como sempre, queremos saber de voces, entao conte para a gente nos comentarios!Falando nisso... Como muitos de voces sabem, o Puffle Marrom estara no Pet Shop nesta sexta! Queremos ver muitos deles passeando pela festa.Ate mais e... Pinguinando! Pessoal venho pedir desculpas pra ficar tanto tempo sem postar:1oMinha net pifo fiquei mais de 2 semanas sem ela.2oEu fiquei doente.2oEstamos sem postadores.Aceitam minhas desculpas???Bom vejam a nova entrada(nao sei se e nova mas eu vou mostrar).Ainda hoje eu posto algumas imagens do Lanca Puffles.Quem quiser ser postador o concurso ainda esta aberto.Ate daqui a pouco!!! Ola pessoas veio um novo selo da Festa dos Puffles vejam ele.Para conseguir esse selo tem que ir com seu puffle na ala dele. Ola pessoal depois de tanto tempo eu estou voltando no Central Club Penguin e no Club Penguin, eu fiquei sem postar meu PC tinha estragado de novo eu tive que esperar mais de um mes para ter ele de volta depois desse tempo todo sem jogar CP eu nao postei nada por que chegou muitas novidades em quanto eu estava fora, entao eu precisei ficar um tempo sem postar para me atualizar nos acontecimentos da Ilha eu ainda estou me atualizando, acho que eu devo comecar a postar novamente na Festa dos Puffles que ira de 18/02 ate 27/02.Com a saida do Dart01 estou procurando postadores urgentemente.E em marco no CP vira um jogo novo chamado Lanca pufflesEra isso Ate mais e Pinguinando A equipe do CP enviou mais um e-mail dessa vez a grande novidade e do Dia da Terra veja:Caros Pais ou Responsaveis, O Club Penguin esta cheio de novidades, e as estrelas do mes sao os puffles! Esses sao os adoraveis bichinhos de estimacao que os pinguins adotam para cuidar e brincar. AdocaoPara descobrir qual puffle e perfeito para ele(ela), seu(sua) filho(a) pode fazer o Teste de Adocao no novo Pet Shop. Cada vez que adotar um novo puffle, ele(ela) recebera um certificado de
adocao! Descubra se seu(sua) filho(a) tem algum puffle, qual e o nome dele e como eles brincam juntos. Cuidando dos PetsNo Pet Shop, seu(sua) filho(a) pode adotar puffles, comprar comida para eles e jogar nosso novo jogo, Lanca-Puffle.Assim como animais de estimacao de verdade, os puffles precisam de cuidado e atencao. Para garantir a saude e felicidade de seus pets, seu(sua) filho(a) precisa alimenta-los e brincar com eles frequentemente. Se nao fizerem isso, os puffles voltarao para seu habitat natural. Uma EspiadaO Dia da Terra no Club Penguin apoiara iniciativas de protecao a vida selvagem, que beneficiarao o cao-cacador-africano e o leopardo-das-neves. Aqui vai uma espiada exclusiva no que vem por ai nessa festa!Queremos saber o que voce gostaria de ver nas proximas newsletters. Clique aqui para entrar em contato conosco. Pinguinando! - Equipe do Club PenguinEra isso ate mais.By Leomors
Ola pessoal, estou meio sem tempo para postar agora que comecou as aulas fica dificil nessa semana eu ja tenho duas provas, e ainda desde que a minha net paro de funcionar quando arrumaram ela fico muito lenta e e dificil entra no CP com ela. Bom vamos deixar os problemas de lado e postar a opiniao.Ola, Pinguins!Como voces devem lembrar, na semana passada nos perguntamos quais jogos de fliperama voces inventariam se pudessem. A nossa equipe ficou impressionada com todas as suas sugestoes! Aqui vai um comentario muito bom de max 285:Oi! Adorei a ideia de poder criar um jogo. Eu e meu amigo adoramos criar jogos e se for do Club Penguin mais ainda. Mas vamos falar do principal: o jogo. Eu estava pensando em um jogo classico, entao pensei num jogo muito bom que o pinguim tem que pegar todos os puffitos e recuperar o puffle perdido e pensei em um jogo para dois pinguins em que o pinguim tem que ter a maior pontuacao com o dado. Foram ideias muito criativas, max 285! Agora, neste Opiniao... Desde que desastres atingiram paises como a Nova Zelandia e o Japao, muitos de voces pediram por ideias sobre como poderiam ajudar. Ha muitas formas de ajudar quem esta passando por dificuldades e doar dinheiro e somente uma delas. Voces tambem podem doar seu tempo para ajuda-las! Entao, esta semana queremos saber sobre alguma vez que voces e um(a) amigo(a) trabalharam juntos para ajudar a sua comunidade! Na semana que vem, vamos publicar um comentario de 50 a 75 palavras. Se o seu for escolhido, voce ganha 10.000 moedas na conta do seu pinguim. Nao se esqueca de usar o nome do seu pinguim para ganhar as moedas!Ajudem o Japao pessoal facam a sua parte de algum jeito. Lembrando ainda a vaga de postadores fuuui!!! Ola pessoal o tiu Billy fez outra postagem no Blog de Novidades e sobre outro jogo outro??'-' ahhhh.Ola, Pinguins!Na semana passada, a gente contou que a nossa equipe esta trabalhando em um novo jogo de fliperama para a Area VIP. A gente quis saber qual jogo voces criariam e o Fastflier 2 disse:"Eu acho que devia ser um jogo de construcao de robo."Olha so, Fastflier 2! E em um jogo assim que a nossa equipe esta trabalhando agora! O novo jogo de fliperama chama Porcas e Parafusos, e voces vao poder jogar na Area VIP reformulada. Da uma espiada em um dos robos:O jogo era para ser lancado originalmente amanha, mas nao esta terminado ainda. A equipe pode nao ter o jogo pronto ate a proxima semana. Mas eu vou continuar postando aqui para trazer mais informacoes. Valeu pela paciencia enquanto a gente trabalha no que esta faltando dos parafusos.Possivelmente tera uma festa para o lancamento do jogo veja:rafa2502 disseuau!que demais esse jogo pena que teve que mudar a data de lancamento.mesmo assim eu to feliz pela festa na dimencao da caixamarco 22, 2011 11:27 PMBillybob disseE a festa vai ser demais tambem!Era isso pinguins ate mais!!! Ola pessoal vamos comecar com a operacao de ontem.Primeiro va
na Sala de Comando para receber suas ordensDepois procure um iglu que tenha a Dimensao das Caixas.Depois va para o cando e o Telefone comecara a tocar.E a sua mao dizendo que voce esqueceu seu lanche em casa dai vira o jogo velho e chato da memoria porem facil.Quando voce terminar o jogo e so um alarme falso.Bom... agora vamos para a opiniao...OpiniaoOla, Pinguins!Valeu por todas as dicas na semana passada. Olhem so um otimo comentario de Kelly68586:Bem, eu irei manter a ilha segura. Acho que dar passeios, ser agente da EPF e reportar alguma coisa que nao esta certa ira ajudar nisso. Eu sempre me comportei ao pe dos outros pinguins, e, quando vou a festas nao acho nada de mal. O que eu vejo sao pinguins dancando! Mas, para manter a ilha segura, devemos todos contribuir. Deviamos dar uma festa da internet segura. E so participava quem fosse educado. Mas de resto, esta ilha e perfeita. Parabens! Otimo, Kelly68586. E muito importante contribuir!Agora, nesta semana, aqui no Opiniao... Eu queria mostrar para voces umas coisas novas que vao chegar depois da Festa dos Puffles. A nossa equipe esta planejando adicionar uns itens novos. Vejam: Mas, logico, queremos saber de voces antes! Entao... O que voces acham dos novos itens para alimentar seus puffles? Quais itens voces gostariam de ter para alimentar seus pets aqui, e por que?Escreva nos comentarios. Vamos publicar uma opiniao (50 - 75 palavras) na semana que vem. Se a sua for escolhida, voce ganha 10.000 moedas na conta do pinguim. Nao esqueca de usar o nome do seu pinguim para adicionarmos as moedas! Agora vamos ver o catalogo de comida para os puffles que foi postado somente na comunidade do CP AmericanoBom era isso...Ate mais e pinguinando....
Ola pessoal a Festa dos Puffles comecou um dia antes novamente!!!Antes de mostrar os lugares que mudaram veja a nova entrada.Agora vamos ver os lugares que mudaram na festa. Depois eu posto o jornal.Ate mais e pinguinando!!! Ola pessoal a festa do dia 1o de Abril chegou antes por causa do Rockie.Bom vou tentar entra no CP pra postar as imagens e os itens te logo. Pessooooooas lindas.....Ontem estava tao atarefada e toda ruim, que nao pude homenagear a minha "priminha" Mariah Clara. Ela tambem completou 3 aninhos ontem. E como eu adoro essa menina.... mesmo quando ela faz a minha cama de PULA PULA... hehehehe (pula, pula, pula .... hehehehe). Ela e uma graca... No inicio nao ia muito com a minha cara nao, mas eu tratei de conquistar essa gatinha com cocegas, palhacadas e muitas risadas. As vezes ela perturba a mae querendo falar com a Beta.... muito fofa.Clarinha... a "tia-prima" te ama muito. Sei que nao temos nos visto muito, mas te amo de montao... to com saudades.... Gotoooooosa......Cara de sapeca la em casa.....Clarinha... eu xi amuuuuuuuBjks, Roberta Marassi ou melhor tia Beta Dia muito feliz!!!Oi pessoas lindas! Hoje foi o dia do cha de Fraldas da Isabella, filha do amigo do setor de arte, Marlon Soares... Foi muito legal! Confraternizacao entre amigos, conhecemos a sua esposa, Elisangela, que por sinal, fez uns quitutes maravilhosos....Isabella, que voce venha com muita saude, porque amor e carinho voce ja tem de sobra, se depender dos tios baboes.... hehehehehehe Isabella Que Deus abencoe grandementea sua vida. Que Ele ajude os seus pais a ensinar-te a andar nos caminhos doSenhor. Beijinhos carinhosos dos tios do Jornalismo e do Cemp.Ora o Senhor encaminhe os vossos coracoes no amor de Deus, ena paciencia de Cristo. 2 Tessalonicenses 3:5Bjks,Roberta Marassi! Oi, oi pessoas...Ha 3 anos, no dia 21 de novembro, o povo aqui na redacao estava empolvoroso com a noticia do nascimento do Aharon. Lembro ate hoje, estavamos entrando em uma reuniao de pauta do Mensageiro da Paz e sua mamae, Eveline, nos ligou dizendo que estava indo para o hospital. Poucas horas depois, durante a reuniao, veio a feliz noticia. Ele nasceu, lindo, saudavel e loiro... hehehehehe o nosso principe loiro. E como o tempo vooooooooooa... Ja esta um homenzinho. Veja na foto tirada no ano passado, ele todo fofo....Lindo demais, nao?Gatinho da tia, so posso te desejar uma coisa. Muita felicidade!!! Que o Senhor trilhe um caminho de bencaos e sucesso pra voce. Bjks,"tia" Roberta Marassi Ai, ai.... que saudade. Eu preciso de outras e outras e outras ferias dessas.... Manguezal em Cunhau..... Mui belo, nao?! De um lado mar..... Com cabanas e tudo, e logico, muito vento..... .... do outro lado, rio.... gotooooso.. Beloooooooooooooo eu quero voltarrrrrrrPiscinas naturais... uma delicia, embora com algumas partes traicoeiras.. rsrs Oi pessoas!!!!!Revirando meu arquivo de fotos aqui, encontrei um arquivo que marcou um dia muito especial nas vidas de: Glaucia Montes, Henrique Rodrigues, Michel Ribeiro, Sandra Freitas e claro, a minha. Fomos todos bobos para cobrir um evento da Line Records. Ficamos numa area vip, super chique,
nos sentindo, ne?!So viamos os garcons passando e trazendo comidas e bebidas. Nossa amiga Glau, nos ajudou e disse: "Vamos comecar com uma tabua de frios que e muito chique!". Todos aceitaram. As duas pediram refri, e os metidos: eu, Rick e Mich, fomos de suco que e mais fashion....Estamos la, curtindo o show, comendo e daqui a pouco so viamos as maquininhas de cartao passando. Entramos em panico!!! Imaginem so?! Fomos convidados, ficamos numa area vip, todo mundo duro e ainda tinha que pagar a conta? Como assim??? Se nao fosse o cartao da Sandra, estariamos ate hoje lavando a louca.... mas nos divertimos muito neste dia. Confira as fotos... Michel e Henrique Eu, Sandra e Glaucia Tirando onda..... rsrsrs Uhuuuuuuuuu!!!!! Depois da descoberta... heheheheBjks,Roberta Marassi!
Ok, ja sei o que estao pensando: "Ela ficou tanto tempo sem escrever e hoje danou a postar mensagens?!" .. rs Eu tambem pensaria isso.. E que mesmo enferma eu posso testificar a fidelidade de Deus na minha vida.Quando estamos em guerra, batalha espiritual, o inimigo de nossas almas tenta de tudo para nos fazer parar. Mas ele e tao bobinho, porque e justamente nesse instante em que nos aproximamos mais e mais de Deus, pois sabemos que O estamos agradando.... Se estivesse tudo bem o tempo todo em nossa vida, ai sim e que deviamos ficar preocupados, pois nao estariamos atrapalhando os planos do maligno.Ele pode ter pensado que me parou, so porque estou de molho em casa, mas como ele e bobinhooooo... ele pode querer me parar, me calar, pode tentar de tudo, mas o meu Deus, Aquele a quem eu sirvo e fiel. Ele vive, e esta ao meu lado, me fortalecendo, restaurando saude, dando coragem, criatividade.... Por mais que os olhares invejosos se levantem contra mim, que as linguas se batam ao meu respeito, o meu Deus esta na frente guerreando por mim.Pode se levantar todo um batalhao, um exercito contra mim e/ou um filho de Deus, mas Ele nao nos deixara se atingidos. Sei que tens escutado as minhas oracoes e assim como na criacao do mundo, ele precisou apenas dizer HAJA e tudo foi criado, sei que tambem fara na minha vida. Aquilo que nao existe, Ele pode trazer a existencia. Isso porque Ele e o mesmo Deus. Nao mudou e nem mudara.Muitos tem tentado O envergonhar, envergonhar a Sua Palavra, mas estes vao se arrepender, pois o Leao de Juda vive e em breve voltara para buscar a sua Igreja. Mas so subirao os que estao com as vestes limpas, sem nenhuma impureza. O Senhor continua o mesmo, e muito bom saber que os milagres continuam sendo realizados em nossas vidas e as vezes nem percebemos. Devemos agradece-Lo todos os dias de nossas vidas. Agradecer por tudo, ate pelo que ainda ira fazer por nos, pois os seus planos, seus projetos , seus sonhos pra nos sao os melhores, perfeitos e agradaveis.Obrigada Senhor, por sua fidelidade em minha vida, por mesmo sem merecer, derramaste uma gotinha a mais do seu sangue por mim. Obrigada por vivermos em um Pais onde somos livres para te servir e te adorar, mesmo que ainda haja algumas pessoas que vao para sua Casa ficar de brincadeira. Mas obrigada por tudo em nos.Te amo pelo que fez, pelo que nao fez, pelo que fara e nao fara em minha vida, pois sei que so queres o melhor. Muito obrigada!!E que Deus possa abencoar a vida de cada um que esta lendo esse texto agora. Que o amor dEle possa arder em seu coracao e que voce possa conhece-lo de verdade.Fique na paz.Bjks,Roberta Marassi Oi pessoas....E... chegou o dia em que comemoro mais um ano de vida. E eu so tenho a agradecer ao Senhor por todas as bencaos, conquistas, vitorias, familia, marido e amigos que Ele colocou em minha vida.
Sou grata a Deus por tudo.Foi Ele quem me escolheu, Ele que tem me livrado das lutas e provacoes. Um dos versiculos que resume bem isso esta em Salmos 71.6 : "Por ti tenho sido sustentado desde o ventre; tu es aquele que me tiraste das entranhas de minha mae; o meu louvor sera para ti constantemente". Como e bom esta sob a vontade do Pai, ne? Por todos esses anos Ele tem me guardado e abencoado muuuuito. Num ha palavras para expressar tanta gratidao ao meu Deus.Resolvi dividir com voces algumas fotinhas que me trouxeram ate aqui...Familiaaaaa... eu, papy e mommyCheia de poses desde sempre... rsrs Desde pequena uma princesa..... rsE as famosas e odiadas franjas... rsrsMeus 15 primeiros anos de vida...Amigos eternos da Facul e pra vida todaMocao recebida pelo trabalho jornalistico desempenhadoAmigas, madrinhas e a filhadas queridas Culto na empresa Eu e minha maninha no meu casorio!!! Em breve mais fotinhos contando a minha historia...Bjks e parabens para mimmmmm!!!!Roberta Marassi
Oie...Como prometido, mas foootos de Natal!Olha a praia de Ponta Negra (RN).... linda....Meu marido lindo que eu tanto amo.... um jantar bem gotoso em Ponta Negra!Agora eu.... aguardando um delicioooooooso camarao!!! Bomm d+ Oi pessoas lindas!!!Quanto tempo, ne? Eu, sei, eu sei... estou em falta com voces, mas estou numa correria so. Muito trabalho, muitos projetos, muitas visitas em casa, muitos passeios... UFA! Tanta coisa que acabei ficando de molho. Com sinusite aguda. Cabeca pesada, olhos pesados, muito sono, mal estar.... e querendo apenas edredon....Mas estou aqui, cheia de saudades de voces. E muito feliz tambem, apesar de dodoi, fiz umas comprinhas lindas.... e tao bom emagrecer e caber nas roupas, nao?Vejam alguns looks... Comprei um desse, mas na cor verde... lindinho!!!Essa liiiiiiiiiiiiiiinda saia em branco, com uma camiseta de manguinha e decote em v azul e um cinto liiiindoE ainda comprei mais um que nao estou achando aqui.... mas e tao liiiiiiiindo quanto....Em breve estarei por aqui com as fotinhos, ok?!Espero que gostem.... beijocas!!!!Ahhhhh.... so pra deixar vcs com agua na boca, vejam onde estive por esses dias... Praia do Pontal, Arraial do Cabo (RJ). Lindo D+.Fiquem na paz!Bjks,Roberta Marassi Oi pessoas abencoadas!!!!E o mes mudou mais uma vez. Estamos nos ultimos dias de 2011. Em breve estarei mudando de idade, algumas colegas e conhecidas estao mudando de estado civil, outras estao mudando o corpo por conta da gravidez, primos mudando de pais, amigas mudando de fe e reconhecendo que so o Senhor e Deus, uma lagarta se transforma em uma bela borboleta, entre tantas outras que eu poderia ficar aqui relatando.Mas essa semana, uma grande mudanca foi anunciada em todos os jornais do pais. Apresentadoras de telejornais mudando de lugar. Quem nao se surpreendeu com saida da Fatima Bernardes da bancada do JN? Eu fui uma que quase cai da cadeira. Enquanto muitos pensavam que ela seria substituida por alguem que normalmente faz isso quando ela esta de folga ou ferias, mais uma vez foram pegos de surpresa. Vem Patricia Poeta, que ate entao apresentava o Fantastico e quem o assume e Renata Ceribelli. Ha poucas semanas eu tive um sonho que uma outra reporter era promovida, ate contei pra ela em uma rede social. Ela deve ate ter me xingado... rsrs, mas quem sabe nao respingue nela essa mudanca?! Quando vi essa noticia me assustei. Mas logo depois lembrei que desde o inicio do ano, Deus tem falado comigo de mudancas, que muitas iriam acontecer ate o findar de 2011. E olha que ainda faltam 29 dias para ele acabar. Vejam quantas bencaos ainda estao por vir! Basta apenas confiar no Senhor e continuar com os pes fincados no caminho que e Jesus Cristo. Vamos mudar sim. Podemos comecar com o visual, pequenas atitudes, mudar de trajeto, mudar o linguajar, ate mesmo o pensamento. Quem sabe nao e isso que Deus esta esperando para nos abencoar?! Na biblia esta escrito: Pedi, pedi e dar-se-vos-a. Mas do que adianta apenas pedir e nao agir. Claro que tem coisas que devemos deixar nas maos do Senhor e descansar, nos aquietar nEle.
Mas existem outras coisas que precisam de nossa acao, atitude. Vamos tentar mudar ainda este ano. Tenho certeza que o ano que vem sera 1000% melhor em Cristo, amem?Fiquem na paz!Bjks,Roberta Marassi
Maceio-Al:Ola, gostaria de saber como melhoro minha postura com exercicios diarios ou na academia? obs: Tenho escoliose. .Resposta:Ola! Voce pode fazer exercicios compensatorios, com cargas leves, repeticoes de lenta a moderada, controlando e mantendo uma boa postura na execucao do movimento e sempre usar o espelho como referencia para correcao do mesmo.Cuidado nos movimentos da sua vida diaria, isso ira fazer uma grande diferenca neste controle. Obrigado!Indio Personal Trainer - CREF 000356-G/AL.Gabriela Vasconcelos, Maceio-Al:Estou acima do meu peso e preciso urgentemente emagrecer, mas nao resisto a um sorvete. Posso optar por sorvete diet ou light ou nao posso tomar de jeito nenhum? Abraco!.Fabiano Moura, Maceio-Al:Malho um tempo ja e consigo evoluir no supino sem esforco, sendo que nao consigo fazer muitas flexoes. Por que nao consigo, ja que no supiro, eu me dou bem? .Resposta:Oi, eu precisaria te acompanhar para poder avaliar melhor esta dificuldade na execucao do movimento, mas voce disse na pergunta que faz supino sem esforco, o que significa isso? Qual o seu peso? Quantos quilos voce usa no supino? Qual supino, reto, inclinado ou declinado? Qual tipo de flexao de braco que voce faz?Eu preciso saber dessas informacoes para poder explicar melhor, o que pode esta acontecendo. Obrigado!Indio Personal Trainer - CREF 000356-G/AL .
de treinamento assim como a proposta apresentada pelos amigos Fisioterapeuta Prof. Carlos Tomaiollo e Waldir que aplica a tecnica em suas rotinas diarias de treinamento distribuida da seguinte maneira:Dia 1: Costas e Biceps.Dia 2: Peitoral e Triceps.Dia 3: Off.Dia 4: Coxas, Panturrilhas e Abdome.Dia 5: Ombros e Trapezio.Dia 6: Biceps e Triceps.Costas e Biceps.Puxada Alta Frente na Polia: 3-4 x 7rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5rep.Puxada Alta Inversa Fechada na Polia: 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5seg. + 5 rep.Remada Polia Baixa Br U: 3-4 x 11 rep. Rest Pause 3-5seg. + 6 repRemada Curvada na Barra Guiada Peg. Aberta: 3 x 9 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 7 rep.Rosca Martelo c/ Halters: 3-4 x 7 Rep. Rest Pause 3-5 seg. + 3 rep.Rosca Scott Uni. Na Poloa 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 4 rep.Peitoral e Triceps.Supino reto c/ Barra: 3-4 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg + 7 rep.Supino Inclinado c/ Halters: 3x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg + 3 rep.Supino Declinado c/ Barra: 3-4 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg + 4 rep.Cross Over Peitoral Pulley Alto: 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg + 5 rep.Triceps Pulley Alto Barra W: 3-4 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5 rep.Triceps Uni. Pulley Alto Peg. Inversa: 3 x 6 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 2 rep.Triceps Coice Bilateral c/ Halters: 3-4 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5 rep.Triceps Testa no Pulley Alto Barra W: 3 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg + 3 repCoxas, Panturrilhas e Abdome.Agachamento Livre c/ Barra: 3-4 x 7 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 2 rep.Leg Press 45o: 3 x 7 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 2 rep.Cadeira Extensora: 3-4 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 4 rep.Cadeira Adutora: 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 4 rep.Flexor de Gemeos em Pe: 4-5 x 9 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5 rep.Flexor Solear Sentado: 4 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 4 rep.Flexao de Tronco Maquina: 3 x 10 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5 rep.Paralelas Apoio Alto: 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 3 rep.Flexao de Tronco no Banco Romano: 3 x 9 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 3 rep.Ombros e Trapezio.Desenvolvimento Frontal c/ Barra: 3-4 x 6 rep. Rest Pause 3-5 seg + 2 rep.Desenvolvimento Maquina Peg. Romana Fechada: 3 x 6 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 2 rep.Desenvolvimento Arnold Press: 3-4 x 7 rep. Rest Pause 3-5 seg + 3 rep.Elevacao Lateral c/ Haters: 3 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg + 3 rep.Elevacao Unilateral no Banco Inclinado: 3-4 x 7 rep. Rest Pause 3-5 seg. + 5 rep.Elevacao Frontal Sentado: 3 x 9 rep. Ret Pause 3-5 seg + 4 rep.Remada Alta c/ Barra Peg Fechada: 3-4 x 8 rep. Rest Pause 3-5 seg + 5 repCrucifixo Invertido Maquina Peg. Aberta: 3 x 13 rep. Rest Pause 3-5 seg + 5 rep.Biceps e Triceps.Triceps Supino Peg. Fechada: 3 x