Sabemos que a respiracao e de importancia vital para nosso corpo, porem raramente nos preocupamos com ela quando estamos praticando um exercicio fisico, sabe-se que um corpo forte e bem treinado trara grande melhora na respiracao durante o exercicio e como consequencia um melhor desempenho. Primeiramente vamos entender como ocorrem a respiracao, troca de gases e a ventilacao do corpo humano em repouso. O sistema pulmonar e constituido por um grupo de passagens que filtram o ar e transportam para os pulmoes, onde a troca gasosa ocorre no interior de pequenos sacos aereos denominados alveolos, e dentro dos alveolos que o oxigenio e transformado em gas carbonico, isto ocorre para que o corpo possa utilizar em seus processos fisiologicos o oxigenio vindo da respiracao, devolvendo o CO2 para a atmosfera.Para inspirarmos o ar da atmosfera nos utilizamos principalmente um musculo localizado abaixo dos pulmoes, conhecido como diafragma, quando contraido, ele forca o conteudo abdominal para baixo e para frente, isto para que ocorra uma expansao da regiao abdominal e como consequencia uma diminuicao da pressao intrapulmonar, ou seja, a pressao dentro dos pulmoes fica menor do que a pressao atmosferica, facilitando a inspiracao.Para a expiracao calma, normal, nos nao fazemos nenhum tipo de esforco muscular, isso porque os tecidos dos pulmoes e da parede toracica sao como elasticos e tendem a voltar a posicao de equilibrio sempre, liberando o ar armazenado.Mas e durante a pratica de exercicio fisico que o corpo precisa otimizar a maior parte de seus processos, inclusive a respiracao, e nesta hora a pratica regular de musculacao ou algum outro esporte que traga um fortalecimento de nossos tecidos ira ajudar muito em um melhor desempenho.Durante o exercicio, os musculos que assessoram na inspiracao sao solicitados, incluindo os musculos intercostais externos, peitorais menores, os escalenos e os esternocleidomastoideos. Durante o exercicio e/ou a hiperventilacao voluntaria (assopro) a expiracao se torna ativa. Os musculos mais atuantes na expiracao sao osda parede abdominal. Quando contraidos, o diafragma e empurrado para cima e as costelas sao puxadas para dentro. Como resultado temos um aumento na pressao intrapulmonar, causando a expiracao voluntaria.Nao existe uma regra clara quanto a forma como devemos respirar durante os exercicios, porem o que e recomendado e jamais manter apneia (trancar a respiracao), isto pode causar alteracoes na pressao arterial alem de colaborar para outros sintomas de mal estar como tonturas e desmaios.Lembre-se de que para ter um bom desempenho em suas atividades voce deve ter controle do maximo de variaveis possiveis, inclusive da respiracao, no seu proximo treino preste atencao na forma como voce respira, sinta e contraia toda a musculatura envolvida neste processo, as vezes aA solucao para alguns desconfortos durante a atividade fisica e mais simples do que parece, quando voce comeca a conFONTWhecer melhor o seu corpo voce transforma os seus pontos fracos em pontos fortes. FONTE: www.dicasdetreino.com.br/ Texto retirado do site copacabanarunners.net .... Quem apenas malha sente falta de uma atividade aerobia e quem apenas corre tambem sente falta de algo a mais para os musculos. Por que nao fazer as duas atividades? Corrida e