Voce sabia que quando voce treina, ha uma maior liberacao de radicais livres, que sao atomos ou moleculas que insistem em danificar o seu organismo?Pois e... Durante a atividade fisica prolongada de alta intensidade, pode-se aumentar 10 vezes ou ate mais o consumo de oxigenio dos musculos, o que intensifica a producao de radicais livres, gerando lesao das celulas e tecidos.E nao e so isso, individuos que praticam exercicios intensos podem ter um aumento no risco de doencas respiratorias, porque, radicais produzidos durante o exercicio deprimem o sistema imunologico, e adivinha quem age para regenerar este sistema? A vitamina C. (ebaa!)Ela e considerada um dos mais potentes antioxidantes, por sua capacidade em doar eletrons e inibir os radicais livres, diminuindo em ate 30% o estresse oxidativo, e ainda potencializa a acao de outros antioxidantes, principalmente a vitamina E.Outro fato relacionado a vitamina C, e que ela tem papel essencial no tecido conjuntivo, cartilagem e tecido osseo, tecidos importantes que sempre devem ser preservados pelo o atleta.Alguns estudos demonstraram que a suplementacao com a vitamina C por um tempo prolongado pode causar beneficios em relacao a dor e a lesao muscular, e ainda melhora a condicao fisica, pois, participa do retardo do inicio da fadiga.Em condicoes normais, nosso organismo utiliza de 3 a 4% da vitamina ingerida, ja o atleta de atividades intensas, tem um consumo de ate 70%.Muitos especialistas recomendam que atletas precisem de uma oferta maior de vitamina C do que a recomendada pela RDA, mesmo por que, os niveis desta vitamina baixam apos uma competicao ou treino.Efeitos colaterais de sua alta ingestao: diarreia e disturbios gastrintestinais, excrecao de oxalato e formacao de calculos renais, excrecao de acido urico, aumento na absorcao de ferro podendo levar a uma sobrecarga, diminuicao nos niveis de vitamina B12 e cobre, aumento na demanda de oxigenio e ate mesmo efeitos pro-oxidantes. Por isso a necessidade do acompanhamento especializado para sua suplementacao, assim suas doses serao mais corretas e a chance de um efeito adverso e bem menor.Alguns fatores ambientais podem influenciar na demanda deste nutriente, por exemplo: se voce treina em baixas ou altas temperaturas, com muita poluicao ou/e com exposicao a metais pesados, a necessidade de seu consumo por aumentar ou diminuir.O principal sintoma de carencia da vitamina C e o escorbuto, porem, alguns sinais subclinicos tambem sao comuns quando a ingestao alimentar nao e adequada, como: falta de apetite, cabelos secos e quebradicos, fadiga, irritabilidade, tristeza e apatia, hemorragias, fraqueza muscular, facil aparecimento de hematomas, baixa capacidade de cicatrizacao de feridas, anemia, danos no crescimento, dores nos tendoes e inchaco nas articulacoes, sangramento das gengivas na escovacao, pele seca e aspera.A vitamina C e sintetizada pelas plantas e pela maioria dos mamiferos, porem, nos seres humanos nao a sintetizamos, dai a necessidade de sua ingestao diaria atraves da dieta.O ideal e consumir alimentos ricos nesta vitamina ou usar a suplementacao conforme indicacao do medico ou nutricionista. Ela e melhor absorvida em menores doses e varias vezes ao dia, dessa forma as dosagens plasmaticas serao mantidas ao longo do dia.As boas fontes alimentares de