1. Evite dietas milagrosas em que ha uma grande eliminacao de peso em um curto periodo de tempo.2. Nao faca uma alimentacao baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos, 5 refeicoes por dia.4. Pequenos lanches entre as refeicoes principais irao evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.5. Nao belisque entre as refeicoes.6. Esqueca dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.7. Deixe na gaveta do escritorio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades).8. Frutas e iogurtes light sao excelentes lanches.9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade. Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.10. Comece sempre as refeicoes por um caprichado prato de saladas.11. Evite o uso de oleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limao.12. Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho.13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...14. Nao repita a refeicao.15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam o estomago dando uma falsa sensacao de saciedade.17. Bebidas energeticas tipo Gatorade devem ser evitadas. Sao caloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.18. Prefira sucos naturais.19. Utilize adocantes nos sucos e no cafezinho.20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia.21. Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litro ou 8 copos.22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, voce ja tem algo em maos.23. Ingira todos os dias legumes.24. Coma diariamente 2 frutas.25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menos caloricas.26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas e facil ingerir mais calorias do que as naturais.27. Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-file.28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.29. Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura.30. Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe a versao light.31. Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos.32. Retire a gordura visivel das carnes, como por exemplo, a da picanha.33. Evite alimentos fritos. De preferencia ao grelhados ou cozidos.34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.35. Enlatados sao ricos em sodio, por isso, prefira os alimentos naturais.36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os.37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesao) devem ser evitados.38. De preferencia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.39. Evite as preparacoes gratinadas.40. De preferencia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.42. Evite chocolates, inclusive o diet.43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.44. Consuma maca, pera, uva com a casca.45. Pizza prefira as menos caloricas como de escarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.46. Tomate seco, por