A menopausa e um estagio natural da vida pelo qual todas as mulheres passam quando envelhecem. Embora seja normal, nenhuma mulher diria que os sintomas parecem normais. As ondas de calor, suor noturno, alteracoes de humor, cansaco e outros sintomas podem fazer da menopausa uma das fases mais dificeis no campo emocional e fisico para uma mulher.A menopausa ocorre quando os niveis de estrogenio comecam a diminuir e provocar mudancas no ciclo menstrual. Durante a menopausa a ovulacao e interrompida, fazendo com que os periodos sejam menos frequentes, ate parar totalmente. Para muitas mulheres esse processo comeca silenciosamente depois dos 40 anos, geralmente entre 45 e 55 anos.Sintomas:Ondas de calorDiminuicao do desejo sexualSuor noturnoRessecamento vaginalIrregularidade dos ciclos menstruaisInsoniaIrritabilidadeAnsiedadeDepressao.O que acontece exatamente e quando?Perimenopausa (Climaterio) Diminuicao gradual dos niveis hormonaisEsta fase ocorre em geral a partir do fim dos 30 anos ate o meio dos 40 anos. E um periodo de transicao em que a mulher ainda esta ovulando, mas comeca a sentir alguns sintomas da menopausa. A perimenopausa geralmente dura 5 anos, mas pode durar somente 2 anos ou pode chegar a ate mesmo 8 anos para algumas mulheres. Nesta fase comeca a diminuicao gradual da producao hormonal dos ovarios. Nos ultimos dois anos a mulher comeca a sentir mais intensamente os sintomas da menopausa, pois a diminuicao do estrogenio acelera.Menopausa Ciclos menstruais paramEsta fase ocorre em geral no fim dos 40 anos ate o meio dos 50 anos. Os ovarios interrompem a liberacao dos ovulos e produzem maior quantidade de estrogenio. A mulher passa a nao ter mais ciclo menstrual. Nesta fase, as mulheres podem sentir os sintomas da menopausa com mais intensidade. Quando a mulher passa mais de um ano sem um ciclo menstrual considera-se que ela entrou no periodo pos-menopausa.Pos-menopausa Aumento dos riscos de saudeEsta fase ocorre em geral depois dos 50 anos. A partir desta idade, depois da menopausa, os sintomas diminuem para a maioria das mulheres. No entanto, nesse periodo muitas mulheres comecam a sofrer consequencias na saude, em virtude da interrupcao do ciclo menstrual e da producao hormonal (diminuicao dos niveis de estrogenio e outros hormonios), como osteoporose e doencas cardiacas.O que fazer para lidar melhor com a menopausa?Existem algumas mudancas na sua alimentacao e estilo de vida que podem ajudar voce a lidar melhor com essa fase da vida.Veja a seguir o que pode ser feito.- Dieta e Estilo de Vida:Comer mais soja: Os cientistas comecaram a se interessar mais pelo potencial da soja depois que estudos demograficos revelaram que apenas 9% das mulheres que vivem na Asia, onde a dieta e rica em soja, sentiam ondas de calor durante a menopausa, enquanto que de 80% a 90% das mulheres ocidentais sofrem com o problema.Muitos cientistas acreditam que as isoflavonas da soja, que sao semelhantes aos estrogenios em estrutura, ajudam para a manutencao de uma boa saude ao se ligarem aos receptores de estrogenio no organismo.A soja e conhecida por ter um impacto sobre o ciclo menstrual da mulher na pre-menopausa. Mulheres em sociedades que tem um alto consumo de soja possuem menor incidencia de