A saude e o bem maior de nossas vidas, e nas mulheres gravidas, ainda mais importante, pois e vida gerando uma nova vida. Nos ultimos anos, tem aumentado significativamente o numero de gravidas praticantes de atividades fisicas durante a gestacao. Estas atividades, no entanto, devem sempre respeitar os limites de cada organismo e ser do total conhecimento e concordancia do medico obstetra. Nao ha duvidas de que este periodo provoca grandes transformacoes no corpo e no estado emocional da mulher.O crescimento da barriga desloca o centro de gravidade da mulher, dificulta o equilibrio, aumenta a lordose lombar, provoca a dor lombar, dores nas articulacoes e possivel falta de ar. Existem algumas precaucoes que devem ser tomadas para que se tenha uma gestacao tranquila e saudavel.Se fossemos subdividir o periodo gestacional teriamos cuidados especificos para cada um deles: No primeiro trimestre, o hormonio relaxina e secretado no corpo, atingindo todas as juntas deixando-as mais relaxadas e suscetiveis a possiveis lesoes ligamentares. Aqui deve-se evitar movimentos que demandem a amplitude completa de qualquer junta, no maximo a uma amplitude media de movimento durante os exercicios e aos alongamentos. Observe o uso excessivo dos adutores para evitar uma dilatacao exagerada da sinfise pubica. No segundo trimestre, a gestante nao deve permanecer em decubito dorsal ou em posicao invertida, pois a pressao uterina pode comprimir vasos sanguineos importantes resultando em uma diminuicao do fluxo sanguineo ao seu coracao, e que pode acabar afetando tambem o fluxo sanguineo ao feto. A frequencia cardiaca nao deve exceder a 140 batimentos por minuto, e para isso, e necessario um bom aquecimento e volta calma. Neste periodo, o peso adicional gera problemas com o equiilibrio em decorrencia da modificacao do centro de gravidade. No terceiro trimestre continue ajustando sempre as posicoes para um maior conforto da gestante.O aumento do utero e da frequencia respiratoria da gestante podem ocasionar uma dificuldade para respirar. Geralmente o repouso, deitada de lado ou ate mesmo a realizacao dos exercicios em decubito lateral aliviam a sensacao de falta de ar.Exercicios indicados:Ponte ou rolamento do quadril com a toracica, cervical e cabeca apoiadas na stability ball, evitando o redirecionamento do fluxo sanguineo;Limitar as rotacoes da coluna;Realizar exercicios como o leg press, serie de costas em decubito lateral no reformer;Exercicios em 4 apoios, como o alongamento do gato ou ate mesmo a flexao de bracos com os joelhos apoiados no solo, fazem com que o peso da barriga ja ative os musculos abdominais para manter a posicao;Exercicios em pe com o tronco na posicao inclinada darao a mesma sensacao da ativacao abdominal citado no exercicio acima;No mat, em decubito dorsal, realizar movimentos coordenados de bracos e pernas com a toning ball nas maos. Dessa forma, conseguimos gerar uma ativacao abdominal sem sobrecarregar a coluna (Exercicio indicado caso nao haja desconforto na posicao dorsal).Texto Retirado do Site Revista Pilates A combinacao de exercicios que fortalecem a musculatura e dao flexibilidade ao corpo rende otimos resultados na hora do sexo.O pilates ja virou queridinho entre as modalidades para quem quer manter a boa forma. E cada vez maior o