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Foi sempre tao facil descrever as pessoas e sua importancia, ate mesmo as pessoas qe mais amo, as quais nao existem palavras suficiente para explicar o qe sinto, quando falo delas consigo expressar o quanto sao especiais...Mas a algum tempo recebi um presente, presente qe eu nao escolhi...VOOC, presente enviado por Deus, com algum proposito qe somente elle sabe qual eh.Eu nao sei o motivoo, mas nao consigo falar de vooc..Sei qe e especial, mas como? Quanto?Eu nao sei, simplismente nao sei...Talvez seja pelo pequeno espaco de tempo qe vooc ocupa em minha vida, nao sei, so sei qe nao sei o qe dizer ou ate mesmo pensar sobre vooc e isso me confunde!Vooc e como um misterio a ser desvendado...Presente enviado por Deus, mas qe ainda nao foi aberto...Caixinha de surpresas, Segredo a ser revelado...Assim eh vooc, Pra mim... O Coracao apesar de fragil eh o orgao mais forte qe possuimos. Como e possivel qe se parta, se quebre e se despedasse tantas vezes e continue batendo? Talvez o coracao seja um orgao indestrutivel. Talvez seja como um virus instalado dentro de cada ser humano, destruindo, fazendo sofrer e fazendo chorar. E hoje sei e posso afirmar que naum existe no mundo dor maior qe a dor de Amar! No dia 28/05 sera comemorado o DiaInternacional de Luta pela Saude da Mulher. Nos, da Clinica Corpore Sano, entendemosque a nutricao esta diretamente associada a saude desse ser que a geracoesvem contribuindo de forma significativa para manutencao da vida, sendo nageracao da mesma, no ambito familiar, profissional, ou na grande maioria dasvezes, em ambos. No entanto, com a agregacao de tarefas, cada vez mais crescente,acabamos deixando de lado algo crucial para a manutencao da saude: aalimentacao. Por isso, ate a data deste evento, serao postadas diversas receitaspraticas e faceis visando a qualidade de vida, longevidade e beleza da mulher.Obs: Para contribuir com dicas e receitas, nos estamos simplificando algo que definitivamente nao e simples: saude. Portanto serao apenas dicas visando a saude basica da mulher. Para um tratamento adequado e individualizado e fundamental o acompanhamento de um nutricionista. Ola pessoal!!! Depois de quase 3 meses trabalhando com todo carinho neste projeto de vida... Divulgo para voces o Grupo de Coaching de Emagrecimento Mente Magra Consciencia Alimentar. O grupo Mente Magra - Consciencia alimentar e para voce que quer emagrecer de maneira saudavel e permanente. O Programa usa as tecnicas e metodologia do Coaching juntamente com a neurolinguistica e a neurociencia para promover maior e melhor mudanca na forma de voce se relacionar com os alimentos. Com metas claras e habilidades desenvolvidas durante o programa, a pessoa aprendera a lidar com crencas e pensamentos sabotadores que a impedem de mudar e manter bons habitos de saude! Esta e a chance de mudar seus habitos e atingir o peso desejado. Venha comigo! Quer saber mais?? Entre em contato com clarisse@corporesanocaxias.com.br ou whatsapp (51) 81557525. A forca de vontade nos impulsiona, acende a chama da decisao, mas e preciso ter uma estrategia para manter acesa e forte sua forca de vontade! A menopausa e caracterizada
pela interrupcao do ciclo menstrual devido a diminuicao gradual da funcao ovariana. Esta fase tem o seu inicio geralmente entre 40-50 anos de idade, no entanto alguns sintomas podem surgir alguns anos antes. Esta fase e chamada de pre-menopausa.Durante a pre-menopausa, os ovarios nao ovulam com regularidade, surgindo diversos sintomas como ressecamento da pele, depressao, ansiedade, alteracoes de humor, fadiga, insonia, e o mais conhecido: ondas de calor. Para diminuir esses sintomas, adote uma alimentacao rica em alimentos naturais, especialmente cereais integrais, legumes, hortalicas e frutas, pois esses alimentos contribuem para o equilibrio hormonal.Dicas Nutricionais:- Pratique atividade fisica (procure orientacao de um profissional capacitado). Atividades fisicas liberam endorfinas, que provocam sensacao de bem-estar, auxiliando nos sintomas de depressao, ainda, ajudam a fixar o calcio nos ossos e combatem a obesidade.- Aumente o consumo de alimentos ricos em calcio, pois devido a reducao do estrogenio, o calcio tem uma maior dificuldade de ser fixado nos ossos, aumentando o risco para o desenvolvimento da Osteoporose;- Aumente o consumo de fitoestrogenos (Os fitoestrogenos, tambem denominados como fitoesterois, sao hormonios presentes em plantas, que apresentam semelhanca estrutural aos hormonios estrogenos humano), pois os mesmos auxiliam na reducao dos caloroes. Fontes: soja, tofu, misso e sementes de linhaca, erva doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre e inhame.-Ingira alimentos ricos em vitamina E (germen de trigo, aveia, carnes, feijao, ervilha e cereais integrais), e C (frutas criticas como acerola, laranja, limao, goiaba), pois ajudam na hidratacao e evitam ressecamento da pele;- Inclua alimentos ricos em triptofano (aminoacido presente nos leites e derivados, banana, cacau, aveia), pois diminuem a sensacao de depressao, e as variacoes de humor decorrentes dessa nova fase;- Evite alimentos ricos em cafeina, como o cafe, cha verde, chimarrao e, evite tambem, o consumo de alcool, pois estes agravam o aparecimento das ondas de calor.
auxiliar na destoxificacao, melhora o funcionamento do intestino, sensibilidade alimentar e a imunidade. Fontes: BRASIL. Ministerio da Saude. Secretaria de Atencao a Saude. Departamento de Acoes Programaticas Estrategicas. Diretrizes de Atencao a Reabilitacao da Pessoa com Transtornos do Espectro do Autismo (TEA). Brasilia: Ministerio da Saude, 2014. GAO, L. et al. Association between Prenatal Environmental Factors and Child Autism: A Case Control Study in Tianjin, China. Biomed Environ Sci., San Diego, v. 28, n. 9, p. 642-650, 2015. KUMMER, A. et al. Frequencia de sobrepeso e obesidade em criancas e adolescentes com autismo e transtorno do deficit de atencao/hiperatividade. Rev Paul Pediatr., Sao Paulo, v. 34, n. 1, p. 71-77, 2016. #corporesanocaxias #autismo
ou deprimido (a), ao inves de comer, tome cha, chimarrao ou saia para caminhar."O exito do tratamento depende bastante de voce, siga as orientacoes e comece a criar novos habitos alimentares".
ajudam a diminuir o estresse oxidativo gerado no organismo. Esse processo e natural, mas em excesso pode danificar as estruturas das celulas, originando um cancer.Circulacao sanguineaAlgumas frutas secas, como damasco, manga e ameixa sao ricas em potassio, mineral que ajuda a eliminar toxinas do organismo, melhorando, assim, a circulacao sanguinea. Elas tambem sao importantes fontes de fibras que auxiliam no equilibrio de gorduras presentes no sangue. Por isso, em quantidades controladas, elas podem ser coadjuvantes no controle da hipertensao.
Verao pede corpo enxuto, magro e definido. E quem nao sai correndo atras de um conselho amigo? Principalmente o do amigo que conseguiu ter aquele corpo de causar inveja ao mais fiel escudeiro. Entao, as dicas passam a ser preciosas. Infelizmente, palavra de amigo nem sempre e a melhor solucao se a saude e o assunto central do seu interesse. Definir o corpo envolve duas situacoes: eliminar gordura corporal e, ao mesmo tempo, aumentar massa magra (ou musculo) do organismo. Assim, alimentacao e um plano de atividade fisica devem ser trabalhados ao mesmo tempo para que possa obter os resultados que deseja sem prejudicar o seu corpo. Entenda-se por "prejudicar", em nutricao: ingerir uma alimentacao deficiente em nutrientes que nao atende as suas necessidades. Isso parece secundario quando pensamos em expor o corpo na praia ou na hora de colocar aquele shortinho e camiseta que deixam mais de 60% do corpo exposto. Como diz o ditado, quem ve cara nao ve coracao. Nesse caso, nao vera nada do que o nutricionista ou especialista em fitness diz. Entao, abre-se caminho para todo o tipo de loucura. Fazer atividade fisica sem se alimentar? Regra comum. Deixar de se hidratar? Para que beber agua, nao e mesmo? Ninguem quer carregar uma garrafinha pra cima e pra baixo. Isso nao e estetico e ninguem pensa em ser politicamente correto nessa hora. Mas, cuidado! Esse verao ira passar, mas o seu organismo podera chiar por muito tempo por causa da busca incessante, sem medida, por um corpo que seja lindo para os olhos alheios.Vamos comecar? Carboidrato versus Proteina Por o musculo ser feito de proteina, ha a erronea associacao de que e preciso ingerir mais esse nutriente do que carboidrato. Afinal, carboidrato engorda, nao e mesmo? Nao, carboidrato nao engorda, nem se for ingerido depois das 18 horas. Existem nutrientes classificados como energeticos e construtivos. Carboidrato e gordura sao energeticos e proteina e um nutriente construtivo. Para o musculo se movimentar e necessario energia. Para que proteinas sejam quebradas e para que sejam fabricadas tambem e preciso energia. Por isso, o carboidrato deve fazer parte da refeicao para que possa ser sintetizado musculo (na verdade, proteina). Assim, de 50 a 60% da quantidade de calorias ingeridas durante o dia deve ser fornecida pelos carboidratos. As proteinas ficam com 15% desse valor. Horarios para as refeicoesA regra e nao sair para a caminhada ou para a academia sem antes ingerir alimentos. Iniciar a atividade fisica com um periodo de mais de duas horas sem se alimentar nao e recomendado. Assim, as refeicoes principais devem ser realizadas 2 horas antes da atividade fisica. Se for um lanche, ele deve ser ingerido 1 hora antes. Por lanche, entenda alimentos ricos em carboidratos como barrinhas de cereais, frutas, sucos naturais, pao integral. Aqui vale uma ressalva: acucar e carboidrato, mas ele deve ser evitado. A preferencia e por carboidratos complexos. Se antes voce fizer uma refeicao grande (cafe da manha, almoco ou jantar), ela devera conter, principalmente, alimentos fonte de carboidratos (arroz, macarrao, batata, cenoura, pao, frutas) e proteinas (peixe, carne
bovina, aves). Evite gorduras, por isso, cuidado com molhos, cremes, preparacoes gratinadas, carnes gordas e oleo nas preparacoes. Voce acorda e ja vai direto para a academia? Deixe a preguica de lado! Levante mais cedo para que possa ter uma alimentacao adequada. Para que tudo o que foi dito aqui, ou seja, para que o carboidrato forneca a energia necessaria para a realizacao da, atividade fisica, ele devera ser digerido, absorvido e cair na corrente sanguinea na forma de glicose. Isso leva tempo. Alem e claro, voce nao deve estar com o estomago cheio na hora do exercicio. Hidratacao A agua e um nutriente que ajuda no transporte das substancias pelo organismo. Transpirar e nao repor o liquido perdido fara com que o seu rendimento diminua. Por isso, aquela garrafina deve te acompanhar, seja na caminhada ou na academia. Fat bunnersIngerindo uma alimentacao balanceada nao e necessario nenhum tipo de suplementacao. A utilizacao de fat bunners fara com que jogue dinheiro fora. Ele ira por ralo abaixo literalmente ja que o excesso de substancias sera eliminado atraves da urina. Ter um corpo saudavel, malhado e definido nao e sonho e nao precisa de atitudes extremas. E preciso determinacao, disciplina, orientacao. E tempo. Se nao nesse verao, que tal ja ir se preparando para o proximo? Ou os proximos? Tomando a atitude certa, voce nao precisara se desesperar na ultima hora. E voce recebera elogios todos os dias do ano. Muito melhor do que somente no verao.
repoe os nutrientes perdidos durante a pratica esportiva.A polemica creatina, aminoacido encontrado tanto nos alimentos como sintetizado organicamente, faz parte do grupo dos ergogenicos. Na celula muscular, a creatina em sua forma fosforilada, creatina-fosfato, constitui uma reserva de energia para a rapida regeneracao do trifosfato de adenosina (ATP), em exercicios de alta intensidade e curta duracao, como por exemplo, durante um sprint de 100m rasos ou em uma sequencia de levantamento de peso em um treino de halterofilismo.Para orientar o consumidor e garantir maior controle o Ministerio da Saude divide os suplementos em grupos. A seguir, uma sintese da funcao de cada um destes grupos e suas funcoes:Energeticos: podem ser usados antes, durante ou apos treinos e provas, dependendo das caracteristicas do individuo e do esporte. Fornecem basicamente energia, vinda sobretudo de carboidratos, e sao encontrados em po ou gel. Sao exemplos: maltodextrina, dextrose. Proteicos: indicados para completar a ingestao proteica da dieta. O horario de consumo depende de uma serie de fatores, mas muitas vezes sao indicados para apos o treino. Podem ser encontrados em po, gel ou barra. Fazem parte do grupo a Whey Protein, a Albumina, a Caseina e o Isolado Proteico de soja. Compensadores: contem carboidratos, proteinas e lipidios, alem de vitaminas e minerais. Encontrados em po ou liquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiologico, limitacoes na dieta ou tipo de exercicio. Repositores: Sao bebidas esportivas com o objetivo de repor agua, eletrolitos e carboidratos de forma mais rapida, evitando a desidratacao de uma atividade intensa/longa. Indicado para corredores, ciclistas. Aminoacidos: fazem parte deste grupo os aminoacidos, indicados para aumento da massa muscular. Como exemplo temos os BCAAs, nome dado aos aminoacidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAAS, sao indicados para recuperacao muscular e para exercicios de longa duracao.No rol de produtos destinados ao atleta, temos ainda os compostos termogenicos. Estes contem uma ou mais substancias que aceleram o metabolismo como a cafeina ou o guarana em po. Podem contribuir para acelerar a queima de gordura. Completam a lista de suplementos, os precursores de hormonios e os compostos de vitaminas, minerais e antioxidantes. A suplementacao deve sempre ser acompanhada por um profissional e associada a uma dieta ja planejada para a modalidade esportiva em questao.
queda do sistema imunologico. O controle alimentar apos um treino ou prova tem a funcao de repor o estoque de glicogenio. Caso o atleta nao tenha uma refeicao adequada e balanceada, ha o risco de que a massa magra seja usada para a reposicao dos estoques. Quanto melhor for a alimentacao pos-exercicio, melhor sera a recuperacao do organismo. Mas nao e porque a alimentacao pos-exercicio e importante que o atleta vai correr para atacar a geladeira ao terminar um treino e comer tudo o que ve pela frente. Assim como antes dos treinos, existem os alimentos certos a serem ingeridos apos a atividade fisica, e o ideal e associar uma dieta que tenha carboidratos de alto indice glicemico com proteinas. Alem de frutas de elevado indice glicemico, podem ser usados sanduiches recheados com queijos e aves, vitaminas com mel ou iogurtes com salada de frutas. A ingestao de alimentos ricos em carboidratos, como paes, batatas, macarrao e arroz, ajuda a restabelecer os estoques de energia no organismo do atleta perdidos durante a pratica esportiva. Ja a reposicao de proteinas pode ser feita por meio de leite ou derivados, frango, peixes e ovos, mas a proporcao deve ser de duas a tres porcoes de carboidrato para uma de proteina.O consumo de bebidas alcoolicas e alimentos muito gordurosos devem ser evitados apos a pratica esportiva. Quanto tempo apos o exercicio? O ideal e que a reposicao dos estoques de energia seja feita logo apos o treino ou competicao. A refeicao pos-treino deve acontecer imediatamente apos o atleta terminar a atividade e realizar a hidratacao. "Quanto antes melhor".Os carboidratos devem ser consumidos apos o exercicio e, em seguida, em intervalos de 30 minutos, por um periodo de ate quatro horas, dependendo da intensidade do esforco. Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opcoes praticas, como barras e bebidas energeticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e nao prejudicarem a recuperacao dos estoques de glicogenio muscular. A quantidade indicada e se ha ou nao a necessidade de adicionar suplementos proteicos, hipercaloricos ou capsulas de aminoacidos tambem varia de pessoa para pessoa. A hidratacao tambem e importante no pos-treino. Uma dica e verificar o peso antes e apos o treino e consumir pelo menos 1 litro de agua para cada quilo perdido durante a atividade. 5- Quanto tempo antes da corrida e quanto depois deve ser feita a alimentacao?A alimentacao pre-exercicio deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da corrida. Ja a pos-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas apos a atividade. Quanto mais proximo do termino do exercicio for a refeicao pos-treino, melhor e mais rapida sera a recuperacao. 6- O praticante de maratona precisa de cuidados especiais com a alimentacao?Embora cada atleta precise ter um plano nutricional personalizado, esta necessidade se torna ainda de mais relevancia no praticante de maratona. A maratona e uma atividade capaz de modificar a homeostase fisiologica do atleta. Assim, para que o
masculino. Quando planejamos a alimentacao da atleta precisamos pensar tambem na quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa da liberacao da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de tristeza e depressao. Alem disto, a anemia e uma preocupacao maior quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro (carnes, figado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardapio das corredoras. Mulheres, de forma geral, tambem tem necessidades maiores de calcio (presente no leite e nos derivados) e tambem sao mais propensas a retencao de liquido por causa das oscilacoes hormonais. Assim, alimentos salgados demais devem ser evitados e a agua deve ser aumentada. 9- Que cuidados gerais precisa ter um corredor?Corredores amadores ou profissionais precisam ter habitos saudaveis. Assim, e importante evitar cigarros, excessos de bebidas alcoolicas e situacoes de estresse. O descanso constitui um dos pontos mais importantes dos programas de treinamento de um atleta. Dormir bem e fundamental para o rendimento do exercicio. Como ja foi dito, as necessidades nutricionais de cada um sao diferenciadas e um programa alimentar adequado melhora o resultado do exercicio. Atletas precisam ingerir mais alimentos com propriedades antioxidantes. Azeite de oliva, peixes, suco de uva roxa, linhaca, castanha-do-Para, fontes de acido ascorbido (acerola, mamao, laranja), de potassio (banana e a agua de coco), devem fazer parte da rotina alimentar diaria de um atleta.
natural de frutasNivel intermediario:Arroz e feijao acompanhado de peito de frango legumes e verduras.Extrato soluvel de soja light batido com fruta e aveia em flocos acompanhando pao branco com pate de peito de frango desfiado com requeijao lightNivel avancado:Batata inglesa acompanhada de peito de frango legumes e verdurasArroz branco acompanhado de peixe legumes e verduras.O presente artigo teve por objetivo principal identificar a importancia de uma nutricao adequada para o sucesso do treinamento com pesos particularmente nos horarios antes e apos o treinamento. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos solidos com o treinamento com pesos. Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta consulte um profissional habilitado em nutricao esportiva. So ele podera elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.
atividade das celulas do sistema imune entre os grupos. Entretanto, sabe-se que o treinamento exaustivo pode causar impacto negativo sobre a funcao imunologica em atletas, independentemente do tipo de dieta, aumentando a suscetibilidade a infeccoes, como do trato respiratorio superior. Afirma-se que a suplementacao de glutamina exerca efeito positivo nesse sentido, atenuando o quadro de imunossupressao pos-exercicio.De acordo com as publicacoes cientificas atuais, a pratica vegetariana pode proporcionar diversos beneficios a saude humana, desde que bem planejada para atender as necessidades nutricionais.Uma dieta vegetariana necessita ser bem planejada e equilibrada em termos nutricionais, sendo, assim, apropriada a todos os estagios do desenvolvimento humano, incluindo a gestacao, lactacao, infancia, adolescencia e envelhecimento, alem de proporcionar suporte adequado ao desempenho esportivo.
normais )4. Inclusao de tecnicas de modificacao de comportamento para identificar e eliminar habitos que comtrtibuem com a nutricao impropria.5. Exercicios dinamicos envolvendo grandes grupos musculares.6. A perda de gordura nao deve ultrapassar 1 kg /semana.7. O gasto energetico por sessao de atividade fisica deve ser em torno de 300-500 kcal .8. Exercicios aerobicos, pelo menos 3 vezes por semana, com um minimo de 20 a 30 minutos , com intensidade minima de 60% da frequencia cardiaca maxima.9. Assegurar que novos habitos de alimentacao e de atividade fisica permanecam por toda vida assegurando o peso adquirido.10. Evitar atividades com sustentacao de peso , para obesos , com o fim de evitar lesoes ortopedicas
"O que te faz feliz?" Amor apesar dos fantasmas, teus olhos continuam sendo a luz para qualquer duvida.Contigo eu pularia de para-quedas de olhos abertos, so para ver teu sorriso em meio a curticao.. Somos nossas loucuras e cada loucura preenche o nosso amor. Voce, minha melhor companhia.. meus melhores dias.. minhas maiores tempestades.. meu espelho.. meu vidro.. minha fe.. e cara, eu sou sempre tao na sua que nem sei o que faria com tua ausencia.Dos balancos, da vida,sob a fumaca, no transe.. dos efeitos, cabe a mim a sua parte e vice-versa ate estar completa!Espera algo fazer sentido?Na brisa eu sou outra, louca.. querendo ainda mais voce!Att: Dona do blog Eu sou louca, metida a besta, ligeira, esperta, pateta, egoista... Doente, mandona, querida e fofinha.Cruel, venenosa, generosa, bobinha... Megera, chata, idealista, covarde, forte, precisa! Irritante, demente, semelhante a nossa humanidade, mas sem ingenuidade. Perigosa, malvada, companheira, a melhor pessoa do mundo e a pior criatura. Sou eu sem vacilo, sem mais detalhes, depende apenas de voce! Tem tantas coisas acontecendo...Queria falar do amor, da politica, das festas onde as pessoas fogem para se encontrarem.. ao contrario do que a igreja dizia, eu nao vejo pessoas vazias! Eu vejo cor; eu vejo vida; eu vejo gente transbordar som; Prega-se a falsa ideologia e por isso tem jovens sem saber quem sao. Olha os teus bancos cheios de pessoas vazias, teu templo cheio de pessoas batendo ponto achando que isso e salvacao e pior, acreditando que serao salvas! Olha pra fora, mas para fora de voce mesmo e ve se reconhece a mesma face que age dentro. Nao deixe-se morrer! Voce nao e mais santo ou menos santo se deixar teu corpo fluir.. voce e jovem! Sim, jovem! Viva teu Deus, viva em paz, so por favor nao deixe-se levar por doutrinas, costumes ou qualquer coisa que te impeca de se aproximar do VERDADEIRO Deus.Att: Dona do Blog Ele me disse que desaprendeu a lidar comigo...Sim, justo eu! Entao continuou dizendo que esqueceu de como eu conto as minhas historias, estas que eu prezo muito,diga-se de passagem. Dizia ele:"....voce e muito detalhista, como por exemplo: Ela esta segurando uma xicara amarela com cafe preto pela metade.Poderia apenas dizer que ela esta com uma xicara de cafe na mao, mas nao, voce tem que detalhar como se escreve um livro. Esta ai!!! Voce deveria escrever livros, eu adoraria ser casado com uma escritora de livros..."Foi assim que a gente passou aquela longa noite de quarta-feira, se entendendo e tentando se situar nessa vida.Att: Dona do Blog Ser mae...agora estou descobrindo o que e essa metamorfose! Para nos maes de primeira viagem assusta um pouco. As coisas vao mudando, seu corpo vai se transformando e seus sentimentos ficam ainda mais alvorocados.. e quer saber, ser mae tambem tem seu lado ruim que quase ninguem fala e que quando a gente vai descobrindo sozinha fica um tanto quanto apavorada. Mas nada que a gente nao se acostume, afinal, vomitar 4 a 5 vezes por dia se torna o menor dos problemas quando voce comeca a