Oito nutrientes que ajudam a controlar os sintomas da TPM! Alimentacao desregrada pode piorar os sintomas do desequilibrio hormonalMes a mes o organismo feminino passa por mudancas hormonais decorrentes da variacao dos niveis de estrogeno e progesterona. Todos sabem que as alteracoes nos hormonios decorrentes do periodo pre-menstrual podem afetar significativamente o humor, a sensibilidade e algumas funcoes fisiologicas da mulher.Os sintomas comecam de 10 a 14 dias antes do inicio do periodo menstrual e se agravam progressivamente ate a chegada da menstruacao. O que isso significa? Significa que durante metade de cada mes, ao longo de sua vida adulta em periodo reprodutivo, milhoes de mulheres nao se sentem totalmente confortaveis ou bem fisicamente. Existem aproximadamente 150 sintomas relacionados a Tensao Pre-menstrual, sendo eles manifestacoes psicologicas, fisicas e comportamentais. As mais comuns sao a irritabilidade, ansiedade, oscilacao de humor, compulsao por doces e carboidratos, inchaco, prisao de ventre entre outros.A quantidade de estrogeno e progesterona sobe durante a segunda metade do ciclo menstrual, que tem seu equilibrio afetado por alguns fatores, como a quantidade produzida pelo ovario e a eficacia com que estes hormonios sao decomposta e eliminada pelo figado, sendo excretados pelo rim. E importante neste periodo dar preferencia aos alimentos com pouco sal para nao reter liquidosAmenizando os desconfortos Algumas mulheres sofrem mais do que as outras com os sintomas da alteracao nos niveis hormonais e e por esse motivo que cada situacao pede um tratamento diferente. E possivel fazer uso de suplementos nutraceuticos e remedios que podem aliviar os sintomas, mas o estado emocional e os habitos de vida e nutricionais podem afetar a eficacia deste sistema. Estudos publicados mostram que o desequilibrio nos niveis hormonais sofre influencia de alguns fatores nutricionais e e de suma importancia a real mudanca de comportamento.A dieta indicada para aliviar e prevenir a TPM consiste em evitar alimentos que pioram o quadro, como aqueles com alto teor de acucar, cafeina, cha, refrigerantes a base de cola, gorduras saturadas, alimentos com excesso de sal, processados e cheios de aditivos quimicos.Alguns alimentos podem amenizar esses sintomas e o tratamento da TPM. De maneira geral basta ter e manter uma dieta equilibrada , rica em nutrientes como acidos graxos, alem de praticar exercicios fisicos e em alguns casos mais graves, entrar com medicamentos alopaticos.Veja abaixo alguns nutrientes importantes para a melhora e manutencao de sua saude: Calcio: Alivia as dores de colica e a irritabilidade .Fontes: Folhas verde escuro (couve e brocolis),leite e seus derivados .Magnesio: Melhora as alteracoes do humor e a irritabilidade.Este mineral complementa o calcio.Fontes : Arroz integral, folhas verdes escuras, brotos germinados ,grao de bico.Acidos graxos(poliinsaturados): Reduz o inchaco, a perda ossea e diminui a irritabilidade.Fontes: Omega 3 e 6 (oleo de peixe do mar , salmao, atum )e semente de linhaca.Vitamina C: Ela atua na producao dos neurotransmissores ,melhorando o sono e a ansiedade.Fontes: Kiwi, acerola, abacaxi, morango ,limao ,laranja, goiaba, caju.Vitamina B12: Combate a anemia, sua falta pode ocasionar fraqueza e desanimo.Fontes: Levedo de cerveja, carnes vermelhas ,laticinios, frango, peixe e frutos do mar.Vitamina B6: Melhora o enjoo, as dores