thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
das marcas mais globalizadas, respeita os aspectos locais", destaca Eduardo Tomiya, professor de branding da Faap (Fundacao Armando Alvares Penteado). "Para chamar atencao, temos de abordar assuntos que o fa da marca quer ouvir", conta Roberto Fernandez, diretor-executivo de criacao da JWT Brasil, agencia de propaganda que cuida da Coca-Cola. Julio Moreira, consultor e professor de branding da ESPM (Escola Superior de Propaganda e Marketing), avalia que os comerciais de refrigerante costumam reforcar atributos de brasilidade, reuniao familiar e amizade. "Hoje, as marcas de maior sucesso estao falando de emocoes e uniao." Cerveja Com cerca de 33% de participacao no mercado brasileiro, a Skol e, pelo decimo ano consecutivo, a marca de cerveja mais lembrada pelo brasileiro. Com 41% das mencoes, a Skol repetiu a taxa do ano passado. A marca e mais citada pelo publico de 16 e 24 anos (50%). Veja galeria de fotos da Skol Brahma e Antarctica foram citadas por 22% e 11%, respectivamente, dos entrevistados pelo Datafolha. As tres cervejas mais lembradas (todas elas pertencem a Ambev) tambem estao entre as dez marcas mais valiosas do Brasil, de acordo com o ranking da consultoria global Interbrand, divulgado no inicio de junho. Skol e a quinta mais valiosa, contabilizando R$ 7,27 bilhoes. Brahma aparece em setimo, com valor de R$ 4,351 bilhoes, e Antarctica, em nono lugar, com valor de R$ 2,013 bilhoes. Renato Prado, analista do Banco Fator, afirma que as marcas sao as mais lembradas porque a Ambev e lider no mercado brasileiro, com 70% de participacao, e produz cervejas que se adequem ao paladar e ao bolso dos consumidores brasileiros. Desde 1997, com o inicio do slogan "Desce Redondo", ate a atual campanha "Um por todos. Todos por uma", a marca quer reforcar o sentimento de coletivo em comerciais, ao mostrar amigos sempre envolvidos e dispostos a enfrentar as maiores peripecias em busca de uma latinha de cerveja. Skol tambem foi pioneira na criacao de campanhas publicitarias sobre consumo responsavel, em 2001. Em 2008, lancou a campanha "Motorista da Rodada", para estimular o revezamento dos amigos na direcao. Pedro Earp, diretor de marketing de Skol, afirma que, alem de ser relevante, a marca tem de surpreender. A Ambev pesquisou por tres anos ate achar a formula que oferecesse a solucao para pessoas que se sentiam estufadas quando tomavam a cerveja. Depois de mais de 30 prototipos desenvolvidos, estudos e testes, a empresa chegou a Skol 360o. "Manter a lembranca e o principal desafio, mas crescer e ainda melhor. Hoje, para os jovens, tudo e mais rapido e intenso", conta Marcello Penna, diretor de atendimento da F/Nazca Saatchi & Saatchi, que assina as campanhas. Enquanto os brasileiros que lembraram de Skol sao jovens, 28% dos que citaram Brahma tem 60 anos ou mais, com destaque para a regiao Sudeste, onde 26% mencionaram a marca. Os "brahmeiros'' associam a marca ao futebol e misturam os elementos "guerreiro e brahmeiro" aquele torcedor que nao abandona nem o time nem a cerveja do coracao. O fato de Brahma ser a marca internacional da Ambev, com exposicao em eventos mundiais,
como foi o caso da Copa do Mundo de Futebol, na Africa do Sul, alem de agregar valor ao branding, reforca tambem o seu posicionamento publico. "A Brahma tem o foco mais tradicional, para um publico mais velho, a partir dos 35 anos. Se pudessemos estabelecer uma distincao mais simples, diriamos que Brahma e uma experiencia de produto, e Skol e uma experiencia de marca", diz Adalberto Viviani, presidente da Concept, consultoria de marketing especializada em bebidas. "A Brahma e marca solida, com tradicao. Essa historia ja faz uma parte do trabalho. Em comunicacao, o que fazemos e garantir o posicionamento da marca e mante-la ativa com forte presenca na televisao, nos pontos de venda, na internet e em eventos", diz Regina Madeira, da Africa, que assina as campanhas da marca. A Antarctica, campea de lembranca nas edicoes de 1991 ate 1997, apresentou campanhas como aquela quecontou com a participacao do cantor Adoniran Barbosa usando o famoso bordao "Nos viemos aqui para beber ou para conversar". Responsavel pelas campanhas publicitarias da cerveja desde 2003, a AlmapBBDO, estreou com o conceito "Cerveja tem que ser boa", para resgatar entre os consumidores a qualidade e a tradicao de Antarctica. Na segunda fase, veio "Bebedores oficiais de Antarctica", com a atriz Juliana Paes e o humorista Bussunda. Em 2010, surgiu o conceito "Diretoria". "E uma campanha muito brasileira. Um costume nosso que e, na saida do trabalho, passar num bar. Nao importa o cargo que voce tenha na empresa, no bar, com Antarctica, voce e diretoria", diz Andre Kassu, diretor de criacao da marca.
A nova dieta dos pontosEntre em forma com um cardapio saudavel e liberalModelo de cardapio da nova dieta dos pontosCafe da manha 1 xic. (120 ml) de cafe com leite desnatado e adocante = 12 pontos 1 torrada integral = 10 pontos 1 fatia de queijo branco light = 15 pontosLanche da manha 1 banana-prata = 20 pontos Almoco Oleo do preparo = 15 pontos Salada de agriao e tomate = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos 1 file (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos 1 col. (sopa) de abobora refogada = 10 pontos 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos Lanche da tarde 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos Jantar Oleo do preparo = 15 pontos Salada de alface, salsao e rucula = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 1 file (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos Tabela de alimentos Monte o seu cardapio a gosto... e enxugue ate 4 quilos em 1 mes. Faca suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia Consuma a vontade (nao valem ponto) Ervas (cheiro-verde, coentro, majericao), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agriao, aipo, alface, alho-poro, almeirao, aspargo, chicoria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endivia, escarola, espinafre, jilo, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rucula, salsao e tomate.Verduras e legumes ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abobora 2 col. (sopa) 10 pontosAbobrinha 2 col. (sopa) 10 pontosAlcachofra 2 col. (sopa) 10 pontosBerinjela 2 col. (sopa) 10 pontosBeterraba 2 col. (sopa) 10 pontosBrocolis 3 buques medios 10 pontosBroto de feijao 2 col. (sopa) 10 pontosCenoura 2 col. (sopa) 10 pontosChuchu 2 col. (sopa) 10 pontosCouve-flor 3 buques medios 10 pontosErvilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontosPalmito 1 unidade 6 pontosQuiabo 2 col. (sopa) 10 pontosShimeji 2 col. (sopa) 10 pontosShiitake 2 col. (sopa) 10 pontosVagem 1 col. (sopa) 5 pontosCarnes, aves, frios ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Alcatra, contrafile, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos* Almondega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos* Almondega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontosBlanquet de peru 1 fatia fina 5 pontosCarne moida 3 col. (sopa) 45 pontosCarne-seca 1 col. (sopa) 23 pontosCarpaccio com molho e parmesao 1 prato (raso) 120 pontosEstrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontosFile de frango 1 unidade (100 g) 45 pontosFile mignon 4 fatias finas 56 pontosFrango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedacos (100 g) 45 pontosFrango empanado 2 col. (sopa) 38 pontosFrango a passarinho 2 col. (sopa) 21 pontosFrango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos* Hamburguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos* Hamburguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontosLinguica 1 unidade media 45 pontosLombo 2 fatias finas 45 pontosMaminha 3 fatias finas 30 pontosMortadela 1 fatia fina 15 pontos* Nuggets de frango (assado) 2 unidades
(50 g) 30 pontosPeru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontosPeito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontosPicanha 5 fatias finas 100 pontosPresunto cru 1 fatia fina 10 pontosPresunto magro 1 fatia fina 10 pontosQuibe assado 1 pedaco (60 g) 50 pontosQuibe cru 2 col. (sopa) 50 pontosQuibe frito 1 unidade 90 pontosRosbife 1 fatia fina 5 pontosSalame 1 fatia fina 5 pontosSalsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontosSalsicha suina 1 unidade 30 pontosSalsichao 1 fatia fina 5 pontosTender 1 porcao (100 g) 45 pontosPeixes e frutos do mar ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Anchova 1 file medio (150 g) 45 pontosAtum em oleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontosAtum light 2 col. (sopa) 20 pontosBacalhau 1 porcao (100 g) 40 pontosBadejo 1 file medio (150 g) 30 pontosCacao 1 posta pequena (100 g) 40 pontosCamarao 1 pires (cha) 40 pontosCamarao com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontosHaddock 1 file pequeno (100 g) 40 pontosKani kama 1 unidade 4 pontosLula / marisco 1 pires (cha) 40 pontosMerluza 1 file pequeno (100 g) 40 pontosNamorado 1 file medio (150 g) 40 pontosOstras 5 unidades 20 pontosPescada branca 1 file medio (150 g) 30 pontosSalmao defumado 2 fatias pequenas 25 pontosSardinha em oleo 1 unidade 20 pontosSardinha fresca 3 unidades 40 pontosSashimi 10 fatias 20 pontosSushi 1 unidade 15 pontosTemaki sem maionese 1 unidade 40 pontosTruta 1 unidade media (150 g) 60 pontosGraos, cereais e raizes ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Arroz a grega 1 col. (sopa) 10 pontosArroz branco 1 col. (sopa) 10 pontosArroz integral 1 col. (sopa) 10 pontosAveia 1 col. (sopa) 20 pontosBatata cozida 1 unidade pequena 20 pontosBatata-doce 1 unidade pequena 40 pontos* Batata frita 10 palitos 80 pontos** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontosCereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontosCorn flakes (cereal sem acucar) 2 col. (sopa) 10 pontosErvilha 4 col. (sopa) 20 pontosFeijao 1 concha media (150 g) 27 pontosGergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontosGerme de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos* Granola 1 col. (sopa) 20 pontosGrao-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontosLentilha 1 col. (sopa) 5 pontosLinhaca 1 col. (sobremesa) 20 pontosMandioca cozida 1 pedaco pequeno 20 pontosMandioca frita 1 pedaco pequeno 60 pontosMandioquinha 1 unidade pequena 20 pontosMilho 1 col. (sopa) 7 pontosPure de batata 1 col. (sopa) 20 pontosRisoto 1 col. (sopa) 20 pontosSalada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontosSoja 1 col. (sopa) 10 pontos Sufle de batata 1 col. (sopa) 20 pontosMassas, pizzas, tortas e sanduiches ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Americano 1 unidade 165 pontosBauru 1 unidade 110 pontosBeirute sem maionese 1 unidade 150 pontosBig Mac 1 unidade 164 pontosCachorro-quente 1 unidade 92 pontosCapelete / ravioli 1 xic. (cha) 50 pontos* Cheeseburguer 1 unidade 120 pontos* Cheese salada 1 unidade 160 pontosEsfiha 1 unidade 60 pontosEspaguete / fusili / rigattoni 1 xic. (cha) 30 pontosLasanha a bolonhesa 1 pedaco (190 g) 175 pontosMacarrao instantaneo 1 pacote 100 pontosMc Fish 1 unidade 125 pontosMisto-quente 1 unidade 100 pontosNhoque 3 col. (sopa) 40 pontosPanqueca sem molho 1 unidade 60 pontosPastel de queijo 1 unidade grande 100 pontosPizza de atum / escarola
1 fatia media 74 pontosPizza de calabresa / portuguesa 1 fatia media 100 pontosPizza de frango com Catupiry 1 fatia media 90 pontosPizza de mussarela 1 fatia media 81 pontosPizza quatro queijos 1 fatia media 120 pontosQueijo-quente 1 unidade 100 pontos* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontosRondelli 1 unidade 40 pontos* Torta de frango industrializada 1 pedaco medio (100 g) 78 pontos* Torta de palmito industrializada 1 pedaco medio (100 g) 73 pontosYakissoba 1 xic. (cha) 60 pontosFrutas ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abacate 3 col. (sopa) 30 pontosAbacaxi 1 fatia fina 10 pontosAmeixa seca 5 unidades 15 pontosBanana-nanica 1 unidade 30 pontosBanana-prata 1 unidade 20 pontosBanana seca 1 unidade 10 pontosCaqui 1 unidade 30 pontosDamasco seco 5 unidades 15 pontosFigo 1 unidade 10 pontosGoiaba 1 unidade 15 pontosJabuticaba 1 pires (cha) 10 pontosKiwi 1 unidade 10 pontosLaranja 1 unidade 10 pontosMaca 1 unidade 15 pontosMelancia 1 fatia 15 pontosMelao/ mamao/ manga 1 fatia 10 pontosMaracuja 1 unidade 10 pontosMorango 10 unidades 20 pontosPera 1 unidade 20 pontosPessego 1 unidade 10 pontosSalada de frutas 1 taca media 30 pontosTangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontosUva 12 unidades 10 pontosUva passa 1 col. (sopa) 10 pontosGorduras e castanhas ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Amendoa 5 unidades 10 pontosAmendoim 1 col. (sopa) 11 pontosAzeite 1 col. (sopa) 20 pontosAzeitona 10 unidades 20 pontosBacon 1 fatia fina 20 pontosCastanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontosCastanha-do-para 1 unidade 10 pontosChantilly 1 col. (sopa) 20 pontosCreme de leite 1 col. (sopa) 17 pontosCreme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontosManteiga 1 col. (cha) 20 pontos* Margarina 1 col. (cha) 20 pontos* Margarina light 1 col. (cha) 15 pontosNoz 1 unidade 10 pontosOleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontosPaes e biscoitos ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS * Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontosBiscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontosBrioche 1 unidade 50 pontos* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos** Croissant 1 unidade 40 pontosClub Social Integral 1 pacotinho 35 pontos** Panetone 1 pedaco (80 g) 80 pontosPao de batata sem recheio 1 unidade 40 pontosPao de centeio 1 fatia 20 pontosPao de gluten 1 fatia 20 pontosPao de hamburguer 1 unidade 40 pontosPao de hot dog 1 unidade 40 pontosPao de queijo 1 unidade media 40 pontosPao doce 1 unidade (50 g) 50 pontosPao frances 1 unidade 40 pontosPao integral 1 fatia 20 pontosPao integral light 1 fatia 15 pontosPao italiano 1 fatia 40 pontosPao sirio 1 unidade grande 40 pontosPao sirio com gergelim 1 unidade mini 20 pontosPao sueco 1 fatia 20 pontosTorrada 1 unidade 10 pontosLeite, iogurte, queijo e ovo ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontosCottage 2 col. (sopa) 10 pontosCream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontosFondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontosGorgonzola / gruyere 1 fatia fina 20 pontosIogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontosIogurte diet/light 1 pote (200 ml)
14 pontosIogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontosIogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontosLeite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontosLeite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontosLeite integral 1 copo (200 ml) 35 pontosLeite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontosMussarela 1 fatia fina 20 pontosMussarela de bufala 1 unidade media 40 pontosOvo 1 unidade (45 g) 20 pontosPolenguinho 1 unidade 20 pontosQueijo branco light 1 fatia grossa 15 pontosQueijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontosQueijo de minas 1 fatia fina 25 pontosQueijo parmesao ralado 2 col. (cha) 10 pontosQueijo prato 1 fatia fina 20 pontos Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos* Requeijao 1 col. (sopa) 20 pontosRicota 1 fatia grande 25 pontosTofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontosBebidas ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS * Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontosAgua-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontosBatida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontosBebida energetica 1 lata (330 ml) 34 pontosCafe com leite desnatado 1 xic. (120 ml) 12 pontosCaipirinha de limao com acucar 1 copo (200 ml) 49 pontosCaipirinha de limao com adocante 1 copo (200 ml) 35 pontosCaldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontosCapuccino 1 xic. (120 ml) 20 pontosCerveja 1 lata (350 ml) 40 pontosCha pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontosChampanhe 1 taca (120 ml) 30 pontosChope 1 tulipa (300 ml) 35 pontosIsotonico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontosRefrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontosSaque 1/2 copo (100 ml) 40 pontosSmirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontosSuco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontosSuco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontosSuco de laranja sem acucar 1 copo (200 ml) 30 pontosSuco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontosVinho tinto (ou branco) 1 taca (120 ml) 30 pontosVodca 1 dose (40 ml) 30 pontosDoces e sorvete ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Acai com granola 1 pote medio (200 g) 140 pontosAchocolatado em po 1 col. (sobremesa) 15 pontosAcucar 1 col. (sopa) 17 pontosAcucar light 1 col. (cha) 3 pontosAcucar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontosArroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontosBala comum 1 unidade 6 pontosBala diet 1 unidade 2 pontosBananinha com acucar 1 unidade 30 pontosBem-casado 1 unidade media 40 pontosBis 1 unidade 11 pontosBolo com recheio e cobertura 100 pontos* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontosBombom 1 unidade (30g) 50 pontosBrigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos* Brownie 1 unidade pequena 70 pontosCheesecake romeu e julieta light 1 fatia media (100 g) 90 pontosChocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontosCoberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontosCocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontosCreme de papaia 1 xic. (cha) 80 pontosCreme de chocolate e avela (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontosDoce de leite 1 col. (sopa) 20 pontosDoce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontosFrozen yogurt 1 taca media (120 g) 57 pontosFrozen yogurt diet 1 taca media (120 g) 28 pontosGelatina 1 col. (sopa) 7 pontosGeleia 1 col. (sopa) 14 pontosGeleia diet 1 col.
(sopa) 7 pontosGoiabada 1 fatia fina 20 pontosMel 1 col. (sopa) 13 pontosMerengue 1 taca pequena (100 g) 60 pontosMusse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontosPacoca 1 unidade (30 g) 35 pontosPave 1 col. (sopa) 20 pontosPao de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontosPetit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontosPicole (com leite) 1 unidade 55 pontosPicole (sem leite) 1 unidade 19 pontosSagu 1 col. (sopa) 10 pontosSuspiro 1 unidade media 11 pontosSonho 1 unidade 140 pontos** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontosSopas e cremes ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Caldo verde 1 concha media 21 pontosCanja 1 concha media 30 pontosCreme de cebola 1 concha media 50 pontosCreme de espinafre 1 concha media 46 pontosCreme de legumes batidos 2 conchas medias 50 pontosSopa de ervilha 1 concha media 50 pontosSopa de feijao com macarrao 1 concha media 50 pontosSopa de vegetais em pedaco 2 conchas medias 24 pontosMissoshiro 1 concha media 17 pontosMolhos e pates ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontosCoalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontosCoalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontosHomus 1 col. (sopa) 15 pontosKetchup 1 col. (sopa) 6 pontosMaionese 1 col. (sopa) 35 pontosMaionese light 1 col. (sopa) 18 pontosMolho a bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontosMolho branco 1 col. (sopa) 20 pontosMolho ingles 1 col. (sopa) 2 pontosMolho rose 1 col. (sopa) 26 pontosMolho tartaro 1 col. (sopa) 30 pontosMolho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontosMostarda 1 col. (sopa) 5 pontosSalgadinhos ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Barra de cereais light 1 unidade 25 pontosBatata chips 1 porcao (80 g) 118 pontosBatata palha 1 col. (sopa) 20 pontosBiscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontosOvinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontosPipoca de micro-ondas 1 saco medio (50g) 55 pontosSalgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontosSalgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontosSalgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontosSalgadinho de pacote 1 pacote medio 140 pontos Dicas para sua dieta funcionar: Faca um diario alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoco e antes do jantar. Assim voce tem ideia de quanto ainda tem direito de consumir. Nas refeicoes principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e a milanesa 224. Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na proxima refeicao. Coma um bom prato de salada antes do principal. E saudavel e evita que voce exagere nos alimentos mais caloricos, ou melhor, com muitos pontos. Coma a cada tres horas. Alem de manter o metabolismo mais ativo importante para queimar a gordura acumulada , voce chega menos voraz na proxima refeicao. Mastigue varias vezes cada bocado de alimento. Evite muito liquido na refeicao. Beba no maximo um copo pequeno. Mexa-se. Acelera o resultado da dieta
Truques caseiros para ficar mais bonita Mudar alguns simples habitos diarios e ate mesmo comer os alimentos certos pode transformar sua aparencia. Veja como: Cabelos Procure condicionadores com colageno ou proteinas vegetais, os mais eficientes para melhorar o aspecto dos cabelos.Para evitar que os fios quebrem a toa, inclua betacaroteno em sua dieta: e um nutriente que age diretamente no couro cabeludo! E tambem coma fontes de vitamina B (banana, queijo, atum e verduras), capazes de evitar que os fios fiquem quebradicos.Garanta madeixas maravilhas com a ingestao de proteinas (iogurte, nozes, peixe, frango, carne bovina e ovos). Senao, seus fios podem ficar fracos, opacos e finos e ate mesmo com a cor alterada!Voce sabia que da para atrasar a chegada dos fios brancos? E que alguns problemas aceleram o branqueamento do cabelo. Ao reverte-los, voce ajuda a manter a cor natural por mais tempo, revela Lisa.Veja o que fazer:1 Trate possiveis disturbios na tireoide;2 Cuide de problemas digestivos capazes de impedir a absorcao de nutrientes importantes para a saude dos fios;3 Evite sempre deixar-se afetar pelo estresse!Mude certos cuidados diarios com os fios e eles ficarao saudaveis, cheios de brilho e movimento:Aplique o xampu com agua morna para abrir os poros do couro cabeludo. Mas enxague com agua fria: ela fecha a cuticula dos fios, deixando-os com brilho.1 Nao exagere no xampu (duas vezes bastam), pois ele pode retirar os minerais e a oleosidade natural do cabelo.2 Sempre que puder, ande com o cabelo solto. Cada vez que prender o cabelo para tras, a pressao quebra as hastes capilares, causando aparencia arrepiada!, conta a autora. Pele do rosto Que tal acabar com os verdadeiros culpados da acne? Ha uma crenca de que chocolate e fritura provocam acne, mas o real vilao e o acucar! A explicacao: Fuja dos acucar e dos carboidratos refinados (paes brancos, bolos, biscoitos...). Eles aumentam a oleosidade da pele, entupindo e infeccionando os poros (= espinhas!). Tambem evite alimentos que eventualmente causem alergias/inflamacoes. Como prevenir? Facil: consuma 8 mg de zinco por dia. Para voce ter uma ideia: 1 xicara de leite tem 1,8 mg; 85 g de carne bovina tem 4,8 mg; 1/2 xicara de feijao cozido tem 4,8 mg.Para hidratar-se e proteger-se, beba agua no decorrer o dia e cha verde no lanche da tarde. Os polifenois (elementos antioxidantes) do cha-verde sao fotoprotetores. Dai prevenirem o fotoenvelhecimento, conta a autora do livro A Dieta da Beleza, Lisa Drayer.Quer um bom motivo para comer chocolate todo dia? Ele protege contra agressoes do sol! Segundo Lisa, estudo publicado no jornal The Journal of Nutrition revelou que os flavonoides (nutrientes) presentes no cacau sao capazes de reduzir a vermelhidao/irritacao resultantes da exposicao ao sol. Assim, garantem uma pele hidratada, lisa e com menos descamacao! Mas atencao: o beneficio so vale para chocolate meio amargo, ou seja, com 60% de cacau que e a principal fonte de flavonoides. Olhos Voce sabia que pode manter o brilho dos olhos ao comer certos tipos de alimentos? Pimentao, laranja, morango, limao e brocolis sao fontes de vitamina C. Quando consumidos frescos, levam antioxidantes