INICIO: 13/04/15VAMOS!!!TreinoTreine tanto o componente aerobio (cardiovascular) quanto o de forca (neuromuscular)Hidrate-se antes, durante e apos os exercicios fisicosProcure exercicios que englobem grandes grupos muscularesA intensidade moderada - alta e uma excelente aliadaAposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidadeTenha regularidade nos treinos (no minimo tres vezes na semana)DietaPrefira paes, biscoitos e cereais integraisInvista em folhosos: alface, couve, espinafre, agriaoAumente o consumo de frutas com maior teor de agua: melancia, melao, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, limaOpte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijao light)Nas refeicoes procure consumir frango sem pele, peru e peixes magrosSempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de agua por diaIniciar as refeicoes com saladas cruas ou frutasMastigue os alimentos devagarFracione em cinco a seis vezes as refeicoes reduzindo a quantidadeControle o oleo do refogado das preparacoes cozidas, assadas ou grelhadashttp://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dicas-para-ficar-em-forma-no-verao-2015/6776 Bom dia, estou super chateada comigo mesma pois hoje perdi minha consulta com a nutricionista e o inicio do Vigilante do Peso, pois acabei perdendo a hora...Aff que inutil...Agora nao adianta chorar pelo leite derramado, estou colhendo o que plantei comendo, nao malhando...sendo sedentaria...Agora me peguei olhando minhas fotos do tempo de magra...estou sofrendo...mas vou dar a volta por cima, estou esperando o que entao pra comecar a me mexer...tomar susto...do tipo de sair nas fotos de familiar e se deparar com uma obesa...isso esta me deixando muito mal e o pior de tudo e ouvir os comentarios maldosos das pessoas...talvez seja esse motivo que nao ando saindo de casa...isso e triste...e doi muito...muito mesmo.Nao estou me considerando feliz neste momento...puxa nao gosto de me sentir assim...Enfim remarcaquei minha consulta e segunda vou atras de alguma reuniao...o tempo nao para... BJS... Bom dia...Hoje...mais gorda do que nunca...Bora acorda pra vida e dar a volta por cima...Bjs Nossa...quanto tempo...E o que eu fiz de novo...o que fiz para melhor...sera que dei importancia para minha vida?Acho que nao fiz muitas coisas para melhorar minha auto estima, e nem para o lado profissional, pois continuo fazendo as mesmas coisas em tudo...aff...Tirando um curso livre de design de sobrancelhas que fiz recentemente...de resto tudo igual.So que eu me cansei disso tudo, desse comodismo, dessa falta de vergonha na cara e acabei de crer, que toda mudanca e decisoes depende somente de mim e de mais ninguem... Pois e, acordei, andava adormecida e empurrando as coisas com a barriga literalmente...talvez precisava passar por tudo que passei...principalmente o aumento do meu peso e referente a ele, vou voltar novamente ao meu programa de reeducacao alimentar (Vigilante do Peso) e fazer minhas atividades fisicas, por que este ano promete muitas coisas boas (claro).E para ficar melhor! Vou colocar em pratica o que aprendi no meu curso livre... e outros cursos que realizei neste periodo de sumico...e terminar o que ficou pendente...em fim...apoios sempre serao bem vindos...sempre precisamos de ajuda. Sempre!!!Bjs Vou falar um pouquinho da impotancia do nosso cafe da manha...Sabado fiz minha adesao aos Vigilantes do Peso...e o tema da reuniao foi O QUE TEM PARA O CAFE DA MANHA?Aproveitando o tema da reuniao fui atras de