A agua e o constituinte mais importante do corpo humano: representa entre 45 a 75% do peso corporal. Esta variacao depende de diversos fatores, entre eles:Sexo: em relacao a mulher o homem tem mais 15% de agua corporal total, queconstitui 60% do peso total. A diferenca entre os sexos e devida ao maior teor de gordura habitualmente presente nas mulheres.Idade: as criancas tem, em relacao ao volume corporal total , maior percentual de agua corporal que os adultos. Ao nascimento, a agua representa cerca de75% do peso do corpo.Reparticao da agua no organismoOrgao ou tecido% do peso molecular% do peso de agua totalOsso23-3010Musculo7550Rim75-804-5Coracao793Pulmao78-793Figado704Gordura3012Necessidades diariasAs necessidades de agua em nosso corpo sao permanentes. Em condicoesnormais e preciso de cerca de 35 ml de agua por cada kg de peso por dia paraum individuo adulto sedentario, o que da um aporte diario de 2,0 a 2,5 litros .A maior parte desse aporte advem da bebida , e o restante dos alimentos,como legumes , frutas, etc. A necessidade de um praticante de exerciciossera maior, dependendo da intensidade e frequencia do esporte praticado.Funcoes basicas da agua1)A agua impregna todos os tecidos. E fundamental para amanutencao da homeostasia, ou seja , equilibrio do meio interno com o externo. Todas as reacoes bioquimicas seprocessam em meio aquoso. A agua e indispensavel ascombinacoes quimicas e eletricas. Ela e o meio de transportedos elementos nutritivos para a celula.2) Transporta gases, alimentos e produtos do metabolismocelular.3) A agua lubrifica varios tecidos como articulacoes ,possibilitandomenor atrito nos movimentos e tambem lubrifica as membranas serosas(pleura, peritonio, pericardio) .4) A agua participa ativamente nos processos digestivo e excretor .5) Responsavel pela manutencao da temperatura corporal. A dinamica dosliquidos corporais depende do metabolismo celular e da producao de calor.A perda desse calor e feita pela evaporacao. A evaporacao e o principalmetodo usado para eliminar calor. A perda de agua insensivel (nao-perceptivel),pela pele, chega a ser de 600 ml por dia. Tambem perdemos agua na expiracao.O restante da agua sera eliminada pela urina e tambem pela agua contida no bolofecal.Outras ( importantes) funcoes da agua:- Previne a celulite e seu aspecto em casca de laranja- Por carregar para forado corpo as toxinas, ajuda a tratar essas ondulacoes.- Hidrata a pele, deixando-a mais jovem e bonita. A agua mantem o maior orgaodo corpo com aparencia fresca e luminosa. Ela e responsavel pela hidratacaodas camadas profundas da pele.- Limpeza do corpo e eliminacao toxinas Os rins tem funcao excretoria, ou seja,elimina as impurezas que nao nos sao mais necessarias via urina- Aumenta a saciedade Associada a uma boa reeducacao alimentar , ou seja, a ingestao de legumes, frutas e verduras e fibras , essas ultimas , presentesnos vegetais, incham como uma esponja macia quando em contato com a agua,o que garante sensacao de estomago cheio com menos alimentos.-Reduz a Absorcao de gorduras Nos intestinos, as fibras soluveis como a aveia,por exemplo, ligam-se a moleculas de gorduras diminuindo a sua a suaabsorcao, o que optimiza a perda de peso e o controle do colesterol.-Minimiza a prisao de ventre Ja as fibras insoluveis (encontradas no farelo detrigo, entre outros) passam