Qualquer pessoa pode fazer Pilates! Existem exercicios simples que podem ser realizados em casa. A pratica do Pilates respeita o grau de condicionamento fisico do aluno e, por isso, e possivel realizar variacoes nos exercicios que podem adequar-se para o iniciante, intermediario e avancado.O Pilates nao tem contra-indicacoes! No entanto, durante a execucao do exercicio consideramos algumas limitacoes, como por exemplo, caso o praticante esteja com alguma dor, problema de coluna e ate mesmo no caso de gravidez. Em todas essas situacoes, o praticante devera ser liberado com atestado medico e orientado por um profissional do metodo.Confira entre hoje e amanha a serie com as dicas que a Instrutora Rafaela Porto elaborou para se realizar em casa. Escolha um local arejado, prefira roupas confortaveis e pratique descalco sobre um colchonete.Preparacao para nado de peitoOBJETIVO: Enquanto o praticante estabiliza a lombar, pelve e pernas ele mobiliza o tronco, estendendo a coluna e garantindo o fortalecimento dos musculos paravertebrais (musculos das costas).Posicao inicial: Deitada com a barriga no chao deixe os bracos ao lado da cabeca, como se estivesse formado a letra W com os bracos, permaneca com o olhar para o chao e com as pernas alongadas e afastadas na distancia do quadril.Movimento: Inspire parado e expire elevando o tronco com os bracos parados e apoiados no chao. Mantenha o olhar voltado para a ponta do colchonete a sua frente. Inspire parado com os abdominais contraidos evitando assim sobrecarga na regiao lombar e tensoes desnecessarias. Expire descendo o tronco ate a posicao inicial novamente.Execucao: Complete de 5 a 8 repeticoes.Ponte sobre os ombrosOBJETIVO: Manter o corpo alinhado e estabilizado enquanto uma perna faz o movimento do quadril e tornozelo, fortalecendo toda a cadeia posterior principalmente gluteo entre outros musculos extensores do quadril.Posicao inicial: Deitada com as costas no chao deixe os bracos ao longo do corpo, pernas flexionadas e afastadas na distancia do quadril e com os pes apoiados no chao. Eleve a pelve de modo que mantenha uma diagonal longa entre ombros, coluna, pelve e joelhos, como se seu corpo fosse uma rampa.Movimento: Inspire e eleve uma das pernas, deixando-a estendida com a ponta do pe voltada para o teto. Expire e desca a perna tres vezes ate uma diagonal de 45o. Deixe o calcanhar apontado para o solo nesse momento.Execucao: Complete 3 movimentos com cada perna e desca o quadril para iniciar novamente, essa seria uma repeticao. Complete o exercicio de 3 a 5 vezes.BOAS AULAS!!!Korper Pilates Como instrutores de Pilates, estamos vendo muitas mulheres de meia-idade em nossas aulas. As mulheres de hoje sao muito mais ativas, informadas e focadas na sua saude e fitness do que eram ha varias decadas. Muitas praticam exercicios por anos e nao querem parar, agora que elas estao alcancando seus anos de menopausa.O inicio da menopausa, no entanto, traz diversas mudancas na vida das mulheres. E interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exercicio pode ajudar a aliviar alguns deles. E ainda mais interessante olhar para as formas em que Pilates pode ajudar a muitos desses sintomas.Menopausa e Pilates: 11