Durante o verao, com o aumento da temperatura torna-se importante um cuidado maior com a hidratacao do corpo, uma vez que as perdas de agua pelo organismo tornam-se maiores. A desidratacao, tao comum nesse periodo do ano, pode ser evitada com boa alimentacao e ingestao de liquidos.Em condicoes normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em media 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, e necessaria a reposicao diaria de 2 litros de agua, considerando-se toda a agua ingerida pura ou na forma de alimentos, tanto liquidos quanto solidos.Ao contrario do que se pensa, nao sao apenas os alimentos na forma liquida os que hidratam o organismo. Existe agua em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentracoes sao bastante altas.Nas perdas provocadas pelo suor, alem da agua perdem-se tambem sais minerais principalmente sodio, o qual necessita ser reposto. Por isso, um suco de frutas, como limonada, com uma pitada de sal e um excelente reidratante. As chamadas bebidas isotonicas tambem seguem esse principio. A agua de coco e um isotonico natural, com quantidades equilibradas de sais e agua.Quando as perdas de agua tornam-se maiores do que a reposicao, o organismo entra em processo de desidratacao, o que e extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A agua e essencial em todos os processos metabolicos vitais para o organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, e necessario haver agua.Formas de HidratacaoAguaE de vital importante para a nossa saude, pois mantem o organismo em equilibrio. Alem de manter o organismo hidratado, a agua ajuda-nos a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A agua tambem diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infeccoes, evita a celulite e desintoxica.Agua de CocoAlem de refrescante e deliciosa, e rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potassio (a porcentagem total das necessidades diarias) e 105 mg de sodio (metade do valor recomendado por dia), alem de boas doses de calcio, magnesio e vitamina C. Por isso, e considerada um isotonico natural, ideal para repor os liquidos e os sais perdidos atraves do suor durante a pratica de atividades fisicas.MelanciaAlem de pouco calorica, a melancia e diuretica, da animo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de agua, tambem refresca, hidrata o corpo e o mais gostoso de tudo nao engorda. Ainda fornece vitamina C, carboidratos e potassio. Sem contar que a cor denuncia a presenca de licopeno, substancia festejada pela acao antioxidante e preventiva contra cancer.PepinoO pepino e predominantemente formado por agua. A agua do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos organicos, oferecendo nutrientes para as celulas e eliminando delas suas impurezas. E um excelente mineralizante (tem fosforo, potassio, calcio e enxofre). Combinado com outros legumes ou frutas rende otimas saladas e sucos para o tratamento de gota.Bebidas IsotonicasAs bebidas isotonicas foram desenvolvidas para repor liquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiracao, com efeito de prevenir a desidratacao