casa malfeita como heranca? Ah! Se ele pudesse comecar tudo de novo. Com que capricho faria a construcao de sua propria casa...Dentro de pouco tempo a heranca de Chico apresentava rachaduras, desgastes, defeitos no encanamento, problemas eletricos, necessidades urgentes de reforma. Que arrependimento ele sentia por ter usado material tao inferior e ter sido tao descuidado com a construcao da casa.Essa mesma realidade e vista em outra construcao o seu corpo. Cada tecido, cada orgao, cada celula so pode ser formado com o material recebido atraves do sangue. Se entrar para a corrente sanguinea material de primeira, a qualidade da construcao do organismo revelara isso. Se, porem, sua alimentacao for inferior, de segunda classe, descuidada, com certeza, o resultado sera um corpo problematico, porque voce e o que voce come.Veja o caminho para deliciar-se com os alimentos que voce come, e receber, ao mesmo tempo, os maiores beneficios possiveis. Praticando os principios que se seguem, voce podera desfrutar de sua comida sem remorso nem sequelas.Principios de uma alimentacao sadia1. Usar alimentos em estado mais natural possivel:Feijoes em geral;Cereais integrais: arroz integral, aveia, triguilho, centeio, trigo integral, cevadinha, fuba, quirera, painco, trigo sarraceno, milho-verde, macarrao integral, farinhas integrais, produtos feitos a base de cereais integrais;Saladas: verduras e legumes, de preferencia crus. Usa-los em grande quantidade;Castanhas em geral, amendoim, azeitonas;Frutas em abundancia. Procurar tambem nao comer muitas variedades na mesma refeicao;Sementes de abobora, gergelim, girassol, jaca, etc.2. Evitar gorduras saturadas:Manteigas, margarina, banha, toucinho e gorduras hidrigenadas;Creme de leite e nata;Alimentos em geral que usem bastante oleo ou gordura;Frituras e salgadinhos;Refogados onde o oleo fique frigindo.Obs.: E comprovadamente melhor para a saude reduzir ao minimo possivel oleos e gorduras adicionadas aos alimentos. Para satisfazer as necessidades de acidos graxos, adote alimentos oleaginosos (castanhas, sementes, azeitonas), e 1-2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem por dia, regando-o sobre a comida ja pronta. Isso elimina a necessidade de usar o oleo, especialmente se for em excesso.3. Distribuicao das refeicoes: Desjejum: bem reforcado;Almoco: Normal;Jantar: Bem leve e varias horas antes de dormir. 4. Tomar bastante liquido durante o dia, mas nao durante as refeicoes:Ao se levantar, 1 a 2 copos de agua morna ou fria, mas nao gelada. Tomar o desjejum meia hora apos;Duas ou tres horas apos cada refeicao, tomar agua, cha caseiro sem acucar ou suco natural diluido sem acucar;Meia hora antes de cada refeicao tomar 1 a 2 copos de agua fria ou morna;Antes de deixar, meio copo de agua.5. Comer apenas 3 a 4 variedades de alimentos em cada refeicao, porem variar de uma dia para outro.6. Preparar alimentos saborosos, mas dentro dos principios. Procure aprimorar-se neste ponto: desenvolva tecnicas culinarias que satisfacam o gosto da familia, sem ter que apelar para o uso abundante de acucar, oleos, gorduras ou condimentos e especiarias prejudiciais, para agradar o paladar.7. Nao comer mais que tres ovos por semana (mesmo incluindo as receitas que usem ovos).8. Andar ou movimentar-se apos as refeicoes (exercicios leves).9. Comer em ambientes agradaveis. Evite discussoes, pressoes, assuntos desagradaveis ou noticias chocantes nesses momentos (e desaconselhavel ver TV, brigar, exercer forte