de 40 a 41C, ondepodem ocorrem alguns sintomas: nauseas, cefaleia, tontura, diminuicao da taxade sudorese e confusao mental. Aprevencao e a melhor maneira e a mais segura de evita-la. Vejamos agora algumasmedidas preventivas para evitar a hipertermia e suas complicacoes:o Exercitar-se no periodo mais fresco do diao Diminuir a intensidade e o volume do exercicio em climasquentes e umidoso Utilizar roupas leves e que nao prejudiquem a evaporacao dosuoro Hidratacao antes, durante e apos o exercicioO desempenho fisico esta prejudicado emambiente quente, seja em atletas profissionais, em atletas amadores ou atemesmo em esportistas recreativos. Essa diminuicao do desempenho que ocorre noexercicio realizado no calor pode ser explicada pelo uso maior do glicogeniomuscular (principal substrato energetico para a contracao muscular durante oexercicio) e pelo aumento da producao de acido latico que pode acarretar emfadiga precoce. A aclimatacao e o consumo de liquidos antes edurante o exercicio parecem ser as principais estrategias para evitarcomplicacoes e aumentar a tolerancia ao exercicio em ambientes quentes (McArdleet al., 2011). Quando praticamos exercicios fisicos emambientes quentes, o organismo precisa fazer uma serie de ajustes fisiologicoscom o objetivo de atenuar as complicacoes decorrentes do estresse termico. Nesse sentido, a elevacao da temperaturacentral e o principal estimulo para promover a aclimatacao ao calor, ou seja,quando nos submetemos a fazer exercicios fisicos em condicoes de temperaturaelevada sofremos algumas adaptacoes que ocorrem como resultado da aclimatacaoao calor, tais adaptacoes sao:o Aumento do volume plasmaticoo Inicio mais precoce da transpiracaoo Maior taxa de transpiracaoo Reducao da perda de cloreto de sodio no suoro Reducao do fluxo sanguineo cutaneoo Aumento das proteinas de choque termico nos tecidosEssas adaptacoes costumam ocorrer em torno de 7a 14 dias apos a primeira sessao de exercicio em exposicao ao calor (Plowman& Smith, 2009). Da mesma forma que o organismo se adapta a diversascondicoes, essas adaptacoes podem ser perdidas quando nao mais estimulamos oorganismo a aquela condicao. Sendo assim, a perda de aclimatacao vai comecar aocorrer em poucos dias de inatividade, diminui significativamente em sete dias,ocorrendo uma perda completa em 28 dias (Powers & Howley, 2009).Alguns pontos importantes precisam serobservados, como por exemplo, durante o exercicio prolongado em condicoesclimaticas moderadas, a temperatura central aumenta gradualmente acima dosvalores de repouso, mas atinge um plato em aproximadamente 30 a 45 minutos. Jaem condicoes quente/umida, a temperatura central nao atinge um plato e continuaa aumentar. Portanto, o exercicio prolongado nessas condicoes implica em umrisco aumentado de lesao induzida pelo calor.Da mesma maneira que o exercicio no calor podetrazer complicacoes importantes a saude dos individuos, o mesmo pode acontecerem climas frios (Powers & Howley, 2009). A aclimatacao tambem ocorre aofrio e para isso e preciso que fiquemos expostos cronicamente. Em humanosparecem ocorrem pelo menos 03 adaptacoes fisiologicas importantes:o Diminuicao da temperatura cutanea media (tremores comecam)o A temperatura dos pes e das maos tende a aumentar durante aexposicao ao frioo Aumento da capacidade de dormir em ambientes frios.Saiba mais! Etapas de como ocorre o resfriamentopor evaporacao:Aumento da temperatura corporalGlandulas sudoriparas estimuladas pelo sistema nervosoO suor e secretado sobre a superficie da peleNa evaporacao do suor, o calor e perdido para o meio ambiente, o