Caminhada: uma atividade simples e eficazO video servira como introducao ao tema "sedentarismo x atividade fisica".Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades fisicas - caminhar - e uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.A caminhada e uma atividade facil de ser realizada, mas, mesmo que voce caminhe todos os dias, isso nao quer dizer que o faca corretamente.Caminhar a passos rapidos ou caminhar com forca e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.Caminhar, principalmente para quem esta iniciando um programa de atividades, e ideal para trabalhar a funcao cardiovascular, melhorando o nivel de condicionamento fisico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os musculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressao sanguinea, os niveis de colesterol no sangue, o risco de doencas cardiacas, osteoporose, diabetes e o estresse.Alem de poder ser feita em qualquer lugar, voce pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distancia percorrida. Tambem e importante monitorar a frequencia cardiaca para que voce possa compreender melhor como o seu corpo responde as diferentes intensidades de exercicios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequencia cardiaca maxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando voce estiver realizando longas caminhadas de maneira facil, podera iniciar treinos intervalados, onde ira alternar caminhada e corrida, de preferencia com acompanhamento de um professor de educacao fisicaMas o uso de tecnicas corretas e fundamental:-Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pe a tocar o chao, depois a planta do pe e, por fim, os dedos;-Impulsione o corpo a frente, usando os gluteos e os musculos da parte posterior das pernas;-Mantenha as costas e o abdome firmes e contraidos;-Use os bracos, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;-Mantenha os ombros em linha reta e nao deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;-Use um tenis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;-Se voce sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;-Faca alongamento antes e depois das caminhadas;-Hidrate o corpo bebendo agua antes, durante e depois do exercicio;Trabalhe da seguinte maneira:Andar e facil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que voce tem e caminhe para a saude mental e fisica que esta atividade proporciona.Por:Valeria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.. 25/08/2013 09h13 - Atualizado em 25/08/2013 09h135+: dicas rapidas para musculacaoPreparado fisico Manuel Lago mostra como melhorar seu desempenhoPor GLOBOESPORTE.COMRio de JaneiroTem frequentado a academia com regularidade? Esta se esforcando para ganhar mais musculos? Entao, fique atento as dicas para seguir mandando bem na musculacao. Com ajuda do preparador fisico Manuel Lago, especialista do EU ATLETA, montamos cinco formas de voce se sair melhor na hora de fazer os exercicios da serie e alcancar de forma rapida os objetivos. Confira na lista abaixo:Faz musculacao? Entao, confira as cinco