peso, periodo da gestacao e a atividade fisica. De acordo com as Quotas Dieteticas Recomendadas (RDAs) e necessario um adicional de 300Kcal no periodo da gestacao, em especial no segundo e terceiro trimestre.Adicionando Proteinas a Sua DietaOcorre a necessidade de um adicional proteico para suportar a sintese de tecidos maternal e fetal. E importante compreender que e importante adequar a alimentacao em relacao a energia e proteina. O crescimento e um processo complexo que requer mais do que um fornecimento adequado de proteinas e energia. Para garantirmos uma gestacao saudavel, ocorre a necessidade de uma ingestao de vitaminas e minerais dieteticos e/ou suplementados.Adicionando Vitaminas e Minerais a Sua DietaTodos as vitaminas e minerais sao de suma importancia. Na gestacao, podemos dar maior enfase ao acido folico, acido ascorbico, vitaminas B6, A, D, E, K, calcio, fosforo, ferro, zinco, cobre, sodio, magnesio, fluor e iodo. Para suprir as nossas necessidades e extremamente importante uma alimentacao diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticinios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funcoes especificas que garantem a saude da mae e o perfeito desenvolvimento fetal. E fundamental que a "futura mamae" tenha habitos alimentares saudaveis e "escolha" os alimentos corretamente garantindo a ingestao de todos os nutrientes necessarios.A Dieta da Mae que AmamentaO mesmo podemos dizer para as maes que amamentam, pois durante este periodo ha um aumento das necessidades energeticas em funcao do grande gasto calorico para a producao do leite. A mae que esta amamentando nao pode esquecer de ingerir liquidos em grandes quantidades, principalmente agua (pelo menos um litro por dia), chas e sucos. O baixo consumo de liquido pode levar a uma diminuicao da producao de leitePrecaucoes Necessarias para as Maes que Amamentam * Evitar grandes quantidades de cafe, cha preto, chocolate, alimentos com corante, alimentos light e adocantes; * Nao exagerar em temperos de odor forte, como o alho; * Nao fumar nem fazer uso de bebidas alcoolicas; * Procurar comer peixe duas a tres vezes na semana; * Nao tomar medicamentos sem orientacao medica, pois algumas drogas podem ser transmitidas para o leite. E fundamental que essas fases "especiais de nossas vidas" sejam muito bem programadas e orientadas por profissionais competentes para garantirmos a nossa saude e a de nossos filhos.Modelo de Cardapio para GestantesMuita atencao deve ser dada ao se elaborar uma orientacao nutricional para uma gestante. O consumo de alimentos deve ser adequado para atingir as necessidades nutricionais da mae e do feto. O planejamento das refeicoes deve suprir o fornecimento adicional de nutrientes para suportar as exigencias metabolicas da gravidez e ganho de peso. A necessidade energetica diaria e individualizada variando de acordo com o peso pre-gravidez e estagio da gestacao.Exemplo de CardapioCafe da manha Laticinios: leite ou iogurte ou queijo magroPao de centeio ou integral ou francesCreme vegetalFrutas ou sucos de frutas ou ambosLanche Matinal Vitaminas de frutas ou leite com frutas, laticinios magros ou frutasAlmoco Verduras e legumes crus ou cozidos, consumir todos os dias em grandes quantidades.Arroz integral ou branco ou massasCarnes magras, no caso de frango,