de 36-83% mais que os demais (30, 31).E preciso destacar aqui que as pesquisas sobre o jejum intermitente ainda estao em estagio inicial. Muitos dos artigos que mencionamos aqui sao de estudos pequenos, de curta duracao ou entao realizados em animais e nao em humanos.Muitas dessas questoes so poderao ser respondidas com mais firmeza apos mais estudos realizados com pessoas (32).Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?Sim! Emagrecimento e a principal razao para as pessoas tentarem o jejum intermitente (13).E o JI emagrece por diversas razoes.Primeiro, quando jejua, voce naturalmente acaba fazendo menos refeicoes. Assim, o JI leva automaticamente a uma reducao no consumo de calorias.Alem disso, o JI altera os niveis hormonais no seu corpo de forma a facilitar a perda de peso.Alem de baixar a insulina e aumentar os niveis de hormonio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que e outro hormonio que auxilia na queima da gordura.Por causa dessas mudancas hormonais, os jejuns de curto prazo (ate 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3,6-14% (14, 15).Assim, ao ajudar voce a comer menos (menos calorias entram) e a queimar mais (mais calorias saindo), o jejum intermitente emagrece. Ele com certeza e uma ferramenta poderosa no auxilio do emagrecimento.Um estudo de 2014 mostrou que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um periodo de 3-24 semanas (1).Isso coloca o JI bem na frente dos outros metodos de emagrecimento, comparando com outros estudos.Ainda de acordo com esse estudo, as pessoas tambem perderam 4-7% das medidas da cintura (1). Isso indica que elas perderam boa quantidade de gordura visceral, bastante prejudicial ao corpo. Essa gordura cresce em volta dos orgaos e pode causar varias doencas.Tambem ha um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que os metodos tradicionais de emagrecimento por restricao calorica (16).Lembre, no entanto, que a principal razao para o jejum intermitente emagrecer e que ele ajuda as pessoas a consumir menos calorias de modo geral. Se voce comer exageradamente durante a janela de alimentacao, e possivel que nao veja resultado nenhum jejuando.Confira este metodo de emagrecimento surpreendente, que reprograma seu metabolismo para queimar gordura combinando o jejum com avancadas tecnicas de alimentacao: Clique Aqui para Conhecer o Codigo Emagrecer de VezComo Fazer Jejum Intermitente?Ha varias formas de se fazer JI. Basicamente voce precisa dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentacao e outra de jejum.Durante o periodo de jejum voce nao come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentacao fica livre para comer.Abaixo estao os protocolos mais populares atualmente de JI:1 Protocolo Leangains ou Metodo 16/8Criado pelo sueco Martin Berkhan, do site LeanGains.com, ele da a voce uma janela de alimentacao de 8 horas e um periodo de jejum de 16 horas. Para mulheres, e recomendavel seguir um periodo de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentacao.Dentro da janela de alimentacao, voce pode fazer 2-3 refeicoes, ou ate mais se quiser. Um horario recomendado e das 12h as 20h, ou das 13h as 21h, por exemplo.Para