A depressao e um transtorno mentalbastante comum atualmente. Segundo o Ministerio da saude, estima-se que, naAmerica Latina, 24 milhoes de pessoas sofram com a doenca. Num episodio depressivo apessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e semvontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, alem dos sintomas fisicos comodor de cabeca e dor de estomago, o nosso cerebro produz substancias chamadas deneurotransmissores que controlam inumeras funcoes cerebrais. Um destesneurotransmissores, a serotonina, que e capaz de dar ao cerebro sensacao de bem-estar, regulandonosso humor e tambem dando sensacao de "saciedade".A alimentacao pode ajudar aproduzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando nocombate da depressao, entretanto, vale lembrar que ela naosubstitui o tratamento da doenca, com terapias e medicamentos. "Para a producaocerebral da serotonina ha necessidade de "materias primas" (chamadasde cofatores) fundamentais para sua sintese, como exemplos: triptofano (aminoacido), magnesio,calcio (minerais), vitamina B6, acido folico (vitaminas),Conheca alguns alimentos quevao te ajudar no tratamento da depressao.CASTANHAS E NOZESElas sao ricas em selenio, um poderoso agente antioxidante. Elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressao,auxiliando na reducao do estresse.As quantidades diarias recomendadas sao duas a tres unidades decastanha-do-para ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidadesde amendoas.LEITE E IORGUTE DESNATADOEles sao otimas fontes de calcio, mineral que elimina a tensao edepressao. O calcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e airritabilidade. Ele participa tambem das contracoes musculares, dos batimentoscardiacos e da transmissao de impulsos nervosos e regulariza a pressaoarterial.E recomendado o consumo de 2 a 3 porcoes por dia.FRUTASMelancia, abacate, mamao, banana, tangerina e limao, todas estasfrutas sao ricas em triptofano, aminoacido que ajuda na producao deserotonina.E recomendado o consumo de tres a cinco porcoes de frutas todosos dias.LARANJA Elas ganham destaque porque fornece acido folico, cujo consumoesta associado a menor prevalencia de sintomas depressivos. Alem disso, por serrica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistemanervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.BANANAA banana e rica em carboidrato, potassio e magnesio. Tambem efonte de vitamina B6, que produz energia. A fruta diminui a ansiedade e ajuda ater um sono tranquilo.ABACATEO abacate e outra otima opcao, e antes de dormir.Consuma duas colheres de cha da fruta pura (sem acucar ouadocante) todos os dias antes de se deitar.MELEsse alimento estimula a producao de serotonina,neurotransmissor responsavel pela sensacao de prazer e bem-estar. Para usufruir dos beneficios, duas colheres de sobremesa,ao dia, sao suficientes.OVOSEles sao uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas docomplexo B), que colaboram com o bom humor.O recomendado e uma unidade por dia, no maximo. Quem temcolesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar,principalmente a versao frita. CARNES MAGRAS E PEIXESO triptofano, presentes nestas fontes de proteina, ajuda nocombate da depressao e melhora o humor, pois aumenta a producao de serotonina,que exerce grande influencia no estado de humor, pois e capaz de reduzir asensacao de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensacao de prazer ebem-estar e ate induzir e melhorar o sono.Recomenda-se entre uma e duas porcoes por dia, principalmente depeixes como