Oi pessoal, finalmente estou postando o ultimo arquivo para voces estudarem para a prova, agora o material e destinado para as turmas do 3o ano.Espero que aproveitem bem, tudo que expliquei em sala esta contido no texto, nem mais nem menos.Agora e com voces.Valeu!!!O que e exercicio aerobico?O exercicio aerobico e considerado o mais benefico para a saude, pois ele melhora a capacidade cardiovascular, ajudando na diminuicao de problemas como arteriosclerose e hipertensao.Esse tipo de exercicio tambem e um dos mais indicados para quem esta abandonando o sedentarismo e comecamdo um programa de exercicios para a vida toda.O tipo de adaptacao que essa especie de exercicio provoca no corpo e suave e agradavel, e tambem e suave o nivel de esforco minimo para ter efeitos beneficos.O foco do exercicio aerobico e a capacidade cardiovascular.E por seus efeitos nos batimentos cardiacos e na capacidade respiratoria que se verifica se o programa de exercicios esta ou nao funcionando bem.E tambem a partir do ritmo dos batimentos que se pode controlar a intensidade do exercicio e prever a evolucao do programa.Considera-se exercicio aerobio todo esforco que possa ser mantido por um longo periodo de tempo. Costumam ser, portanto, esforcos de intensidade leve ou moderada, definindo-se essa intensidade de acordo com a aptidao individual. A caminhada, a corrida, a natacao, o ciclismo e a ginastica aerobica sao exercicios normalmente classificados como aerobios devido ao tipo de exigencia cardiaca e muscular que provocam, sendo possivel a sua pratica prolongada. A palavra aerobio significa com oxigenio, ou na presenca de oxigenio.Os exercicios aerobios sao um tipo de esforco que leva as celulas musculares a consumir mais oxigenio para oferecer mais energia para o movimento.A producao aerobia de energia e o processo mais economico e eficiente do nosso corpo, e utilizado no repouso e por isso causa menos fadiga durante o exercicio. Com o treinamento regular, todos os sistemas envilvidos no exercicio sao condicionados e melhorados. O treinamento aerobio aumenta a capacidade aerobia (capacidade de produzir energia a partir do oxigenio), altera o metabolismo, aumenta a eficiencia para queimar gordura, reduz as reservas de gordura corporal, reduz a gordura circulante no sangue, diminuindo assim o risco de doenca cardiovascular. Tambem aumenta a sensibilidade a insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes. Em resumo, o condicionamento fisico aerobio torna os sistemas cardiaco e respiratorio aptos e dispostos a trabalhar mais, sem preguica.O que e VO2?E a medida da aptidao cardiorrespiratoria. E a quantidade de maxima de oxigenio que seu organismo consegue extrair do sangue em um minuto durante o esforco. E medido por meio de testes clinicos, em uma esteira rolante ou outro tipo de exercicio aerobio, e expresso em mililitros (de oxigenio) por quilograma (de peso corporal) por minuto. Esse valor varia muito de pessoa para pessoa e depende de fatores geneticos e do nivel de aptidao fisica. Em geral, quem mais se preocupa com esse tipo de teste sao os atletas de ponta.Quanto maior for o VO2, mais preparado o corpo estara para realizar esforcos sem apelar para seus sistemas de emergencia e mais tempo levara para ficar