thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
em torno de 125km, um pouco a mais do que o planejado.Entao decidi diminuir ainda mais a velocidade e colocar a vantagem sobre o segundo colocado em risco. Com 10h de prova passei a caminhar uma volta e correr uma volta. Com 11h de prova estava com apenas uma volta de vantagem sobre o Itamar, quatro sobre o terceiro colocado, Joao Millani e 10 voltas sobre o quarto Cleverson Pohlod. Verifiquei que todos eles aumentaram o seu ritmo na ultima hora e eu praticamente desmoronei, cansado, sem ritmo de prova, mas feliz da vida porque nao sentia dores, apenas cansaco geral. Tentava pelo menos ficar andando na pista para nao desaquecer e tambem para perder o minimo possivel de colocacoes, mas nao foi o suficiente. Todos conseguiram me ultrapassar e acabei na quarta colocacao, com o querido amigo Mauricio Pamplona na quinta posicao.Foi uma prova muito bem organizada, super indicada para os amantes de ultramaratonas e que espero poder retornar no ano que vem. Pessoalmente fiquei feliz com o resultado e agora sim, na certeza do caminho que estou levando tanto na recuperacao das minhas lesoes quanto na metodologia de treinamento. Agradeco imensamente a todos os atletas que me saudaram durante a prova e a minha equipe, Carol e Rick, sem voces nao sou ninguem!A proxima meta sera dia 12/06 em Brasilia, na tentativa de um bom tempo, em torno de 8:30h, nos 100km da Volta ao Lago da Caixa. Nos vemos por la!
associada aos picos maximos de aceleracao axial e frequencia media na tibia, menores frequencias medias na tibia e sacro e menor aceleracao transversal no sacro. Com a aceleracao resultante da descida, observou-se um aumento da frequencia medial na tibia e diminuicao do pico de aceleracao no sacro, a qual foi observada aumento quando utilizada a pisada posterior (calcanhares). Com isso ficou evidente que o tipo de pisada afeta de diferentes formas os impactos e seus efeitos durante a aceleracao numa descida ingreme durante corridas de montanha.Conclui-se que, globalmente, a atenuacao das vibracoes do impacto e seus efeitos sao melhor observadas usando a pisada do tipo anterior.Analisando este artigo, que logicamente deve ser acessado de forma completa e detalhada para que cada um tire suas proprias conclusoes, ficou claro que a pisada do tipo anterior protege mais nossos ossos da tibia e sacro. Observamos um aumento destes impactos quando utilizamos a pisada posterior, caindo com os calcanhares. Note que o artigo nao leva em conta efeitos musculares e sim osseos,Um excelente artigo escrito em Julho de 2013 pelo ultramaratonista e tecnico Manuel Lago para o site Web Run (http://www.webrun.com.br/h/noticias/aprenda-a-descer-trilhas-nas-corridas-de-montanha/14935) mostra alguns aspectos importantes que devem ser levados em conta durante as provas e treinamentos de aperfeicoamento de suas tecnicas de descidas para corridas de montanha. Vale a pena conferir.Enfim, como tecnico e atleta o que posso dizer e que quando mais rapido e leve voce descer, menor sera o desgaste. Se voce treina em alguma assessoria esportiva ou academia que possui aparelhos de exercicios funcionais, peca para que seu Professor utilize bastante exercicio de propriocepcao, coordenacao motora, pliometria e agilidade nos seus aquecimentos. Logicamente que dentro de uma programacao e sem exageros. Isso vai te ajudar bastante quando cair na realidade, mato fechado, descidas ingremes, pedras, etc. Caso nao tenha uma assessoria, algumas dicas para quem treina nas cidades e correr sobre a calcada, saltar pequenos obstaculos, escolher trilhas secundarias em parques, correr sobre o trilho dos trens (com seguranca e atencao!), subir e descer escadarias, etc.Agora, existe um principio do treinamento desportivo que levo muito em consideracao: PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE. Pode ter certeza de que quanto mais voce subir ou descer numa montanha, mais forte, rapido e agil vai ficar, ate mesmo nos seus treinamentos de rua.Pessoal, e isso, espero que tenham gostado e aceito suas opinioes. Maires informacoes pelo e-mail contato@raphaelbonatto.com.br ou pelas midias sociais.Um grande abraco a todos!
70% e90% do evento) e aumentos da percepcao de esforco geral e nos extensores dejoelho nos ultimos 30% da competicao.Uma perda maiorde velocidade e menor tempo parado foram fatores associados com o aumento deperformance. Estes resultados podem ser explicados por perspectivas teorias deum complexo sistema regulatorio motor em antecipacao das dificuldadespercebidas, como por exemplo os ganhos de elevacao.Com o resultado deste estudo, fico mais tranquilo com relacao as minhas estrategias pessoais e com meus alunos nas competicoes, largando um pouco mais forte e fazendo a manutencao da velocidade na segunda metade da prova. Perder tempo nos PC s claramente tambem nao e um bom negocio. Logico que cada individuo, cada prova e suas condicoes devem ser estudadas a fundo para que voce possa montar sua melhor estrategia, pois nao adianta se matar no inicio e nao aguentar manter, ou seja, "queimar a largada". Tudo deve ser planejado e estudado, mas se posso te dizer uma coisa e: treine da maneira correta para que consiga largar forte e manter no final. Quer um exemplo:10' aquecimento + 8 Ladeiras de 3'00" x 3'00" (sobe forte/desce trote) + 20' ritmo forte + 10' desaquecimento. Treino de 1:30h com bastante qualidade e que vai te ajudar muito nas montanhas!Para quem se interessar, o artigo pode ser acessado na integra pelo link: https://drive.google.com/open?id=0B6gvbC11fDJZUkxlZGF2N1ZPZ28. Gostaria de deixar meu contato tambem para duvidas e sugestoes, compartilhar conhecimento e ideias nunca e demais: contato@raphaelbonatto.com.brGrande abraco a todos e bons treinos!
Pessoalmente, os anos de 2015 e 2016 estao sendo de grande aprendizado para minha carreira esportiva. Os problemas com lesoes mais graves e limitantes se iniciaram com um desconforto no joelho direito apos o XTerra 50K Ilhabela em Setembro de 2015, onde apos o km 32, praticamente andei com dores ate a chegada. Na epoca pensei que o problema seria decorrente da alta quilometragem percorrida, porem no mes seguinte participei de uma Ultramaratona em montanha com duracao de 6 horas, disputada em voltas de 3,5Km. O vencedor seria o atleta que percorresse a maior quilometragem ou numero de voltas dentro do tempo estabelecido.O trajeto era desafiador, com single tracks, estradas de chao irregulares e altimetria consideravel em cada volta, com arduas subidas e principalmente descidas muito ingremes. Dito e feito, apos aproximadamente 4 voltas ja estava com meu joelho direito completamente inchado e com movimentos limitados, principalmente nas descidas. Com o corpo aquecido e o calor da disputa pelos primeiros lugares, nem pensei em parar e continuei ate o final, obtendo uma honrosa terceira colocacao. Minha programacao seria disputar outra competicao de Ultra 12h no mes de Dezembro, como preparacao para a Brazil 135, Ultramaratona de aproximadamente 260km, disputados em meio a Serra da Mantiqueira, com um desnivel absurdo de mais de 20.000 metros. Na minha opiniao a competicao mais dificil do pais nesta modalidade.Apos a Ultra de 6h, abortei a missao em relacao a participacao na Ultra de 12h em Dezembro, para que pudesse tratar do joelho direito. Fui ao medico, fiz a ressonancia magnetica e foi constatada uma tendinite patelar (tendinopatia patelar proximal). O tratamento foi feito com corticoides, relaxantes musculares, alongamento e fortalecimento. Lembrando que NAO SOU MEDICO, ou seja, segui as orientacoes de um profissional qualificado. Senti rapida melhora e em menos de duas semanas voltei a treinar corridas de leve, com baixo volume e intensidade, principalmente na grama e esteira. Foram aproximadamente dois meses e meio me preparando para a Brazil 135 que aconteceria em Janeiro de 2016 e nunca na vida cheguei tao bem preparado para uma competicao de alto rendimento.Logicamente que uma prova de 260km apresenta muitas surpresas, mas larguei num ritmo confortavel e segui em frente, liderando a prova por 90km, ate que fui ultrapassado pelo segundo colocado. Ate ai tudo bem, fazia parte do plano segurar um pouco o ritmo antes do anoitecer, o que nao fazia parte do plano seriam as MESMAS dores no joelho que surgiram apos uma longa descida. Sem a minima condicao de continuar, mas com muita vontade de brigar pelo titulo, agonizei ate o o km 120, onde abandonei a competicao pela metade.Retornei para Curitiba e resolvi tratar da mesma maneira que tratei da primeira vez, imaginando que nao seria necessaria uma reconsulta para analisar um problema o qual ja conhecia. Alem disso, mesmo com o fracasso na Brazil 135, enviei uma aplicacao e fui aceito para participar pela segunda vez da Badwater, Ultramaratona de 217km, considerada a corrida mais dificil do mundo, realizada no Vale da Morte na California sob temperaturas que ultrapassam a casa dos 50C.
Me empolguei novamente e logo coloquei outra Ultra de 12h, que seria realizada no mes de Maio no calendario, desta vez disputada numa pista de atletismo com voltas de 360m. Seria uma otima oportunidade de trabalhar a concentracao e todos os aspectos psicologicos que envolvem uma competicao deste tipo e teria um bom tempo para tratar das lesoes e voltar forte. Com foco total na Badwater, passei Fevereiro, Marco e Abril, fortalecendo, alongando, indo para a fisioterapia e tomando a medicacao necessaria. Sentindo a melhora, fui confiante para a Ultra 12h de Quatro Barras/PR no inicio do mes de Maio. A prova apresentava atletas de excelente nivel tecnico e consegui correr por 10 horas na lideranca, quando senti o ritmo imposto e acabei caindo para quarta colocacao ao final da prova. Fiquei muito feliz com o resultado pelo fato de nao ter sentindo nenhum tipo de dor ou desconforto no joelho direito que vinha apresentando problemas. Com isso, resolvi que era a hora de descansar e voltar com tudo, treinar bem para fazer bonito na Badwater. Incluir competicoes menores no calendario como forma de preparacao para competicoes principais, na minha opiniao, e sempre muito bom para reajustar seus treinos e analisar os caminhos que estamos trilhando, alem de nos colocar em "situacao real de jogo". Durante os treinos mais longos visando a meta principal de Julho, comecei a sentir novamente as dores, so que desta vez nos dois joelhos. Como ja estava em fase final de preparacao (faltavam aproximadamente 3 semanas para a prova), resolvi que seria melhor parar ate a data da competicao, mesmo que isso prejudicasse meu rendimento.No dia 13 de Julho, as 22:00h largamos na noite do Deserto de Mojave. Sempre que alinhamos na largada de uma competicao de tao alto nivel como a Badwater parece um sonho. Os melhores atletas do mundo estao ali do seu lado. Muitos deles voce so ve nas revistas e em documentarios, aquilo e irreal, esquecemos de todas as dores e limitacoes, podem ter certeza. Iniciamos num pelotao com aproximadamente 5 atletas. Estavamos eu, Harvey Lewis, Pete Kostelnick, Carlos Sa e outro italiano que nao me recordo o nome, num ritmo confortavel e encaixado, em torno de 4:20 / 4:30 por km. Para uma prova de 217km em condicoes severas este ritmo e muito forte. Desta maneira segurei um pouco e o pelotao por incrivel que pareca tambem recuou. Fiquei me achando "o cara" no meio das feras, foi muito engracado. Estufei o peito no meu 5:1 e ali fiquei, extremamente feliz! So que a alegria durou apenas 40km, pois meus dois joelhos comecaram a se manifestar novamente com dores insuportaveis, desta vez parecia que tinha duas facas quentes entre os meus ossos. Consegui andar quase que me arrastando por mais 10km e novamente abandonei. Acredito que esta tenha sido a maior decepcao esportiva que ja tive na vida, pois sentia que poderia acompanhar o pelotao na questao cardiopulmonar, mas nao tinha a menor chance com minhas articulacoes. Fora o dinheiro investido...melhor nem lembrar disso.Retornando ao Brasil era a hora de visitar novamente
o Doutor. Ressonancia dos dois joelhos e agora os problemas eram mais graves:- Derrames articulares;- Condropatias patelares com fissuras condrais se estendendo as camadas mais profundas;- Tendinopatias patelares;- Ligamento colateral medial normoinserido com edema das partes moles adjacentes;- Gordura de Hoffa;- Cistos, etc.Resumindo, arrebentei os meu joelhos, certo? Errado. Ouvi do medico que dentro da carreira esportiva que desenvolvi isso nao era nenhum aspecto anormal e que se parasse por um tempo e tratasse novamente com fortalecimento, alongamentos e medicacao poderia voltar a correr em pouco tempo. Pois entao foi o que eu fiz mais uma vez. Segui para a academia, aulas de alongamento, Pilates e repouso. La se foram mais 45 dias ate o retorno.Voltei numa Maratona de Montanha realizada na cidade de Governador Celso Ramos/SC. Consegui finalizar o desafio em 5:33h, sofrendo muito nas descidas com medo de me machucar novamente, porem subindo bem e mantendo excelente pace nos trajetos planos. Ganhei confianca e duas semanas depois ja estava competindo novamente em outra prova de 24km em montanha, obtendo o quarto lugar da competicao e sem dores. Pensei comigo, agora vai! Como estou pre-inscrito para a Brazil 135 novamente, resolvi encarar uma competicao de 100km, toda em estrada de chao, o que oferece alta quilometragem, instabilidades, serras ingremes, corrida na madrugada, sistema de apoio similar, enfim, um excelente treino. Esta competicao foi realizada na noite de ontem, 14 de outubro de 2016 e ca estou eu, para comunicar que meus joelhos nao aguentaram nem 20km neste ambiente. Realmente ja nao sei mais o que fazer. Fui ao medico, fiz os exames, segui os prazos prescritos, sem sucesso. Acredito que preciso de maior tempo de recuperacao sem impactos e, mesmo assim tenho duvidas se conseguirei retornar a correr. Caso seja possivel, terei que optar por terrenos regulares e distancias menores, abdicando do tipo de competicao que mais gosto, as corridas de montanha. Principalmente a Brazil 135, prova que mudou a minha vida e a qual eu tenho uma conexao divina.Amigos, se eu puder dar um conselho pra voces e, respeitem o seu corpo, suas dores e limitacoes, pois nada e mais sagrado que sua saude. Agora e levantar a cabeca e tentar nao desistir, pois esta palavra nao faz parte do meu dicionario.Um grande abraco e espero reve-los pelo caminho.
Bom, antes de mais nada e importante salientar que tenho formacao em Educacao Fisica com especializacao em Fisiologia do Exercicio, porem trabalhei por dois anos numa das maiores empresas de Consultoria na area de vendas do pais, a Sucesso em Vendas, que atende entre outros clientes as Casas Bahia, Ricardo Eletro, FORD, BASF, entre outras empresas.Interessante foi como entrei nesta vida. No retorno da Badwater em 2009, fui convidado a fazer uma palestra na Cia Athletica, rede de academias na qual trabalhava como Professor de Spinning e corrida na epoca. O objetivo era somente mostrar aos alunos as imagens e fotos, contando um pouco da historia por detras das cameras. Porem o que aconteceu e que todos sairam altamente motivados e sugerindo que deveria dar esta palestra em empresas. Por coincidencia, um dos proprietarios da Sucesso em Vendas era aluno da academia e foi no evento. Logicamente que viu uma baita oportunidade de negocio e na semana seguinte entrou em contato. Para resumir a historia, me ofereceu um departamento de marketing que renovou a apresentacao, me ensinaram o minuto a minuto, organizando o material de forma que o pensamento flui com mais facilidade e ainda colocaram o meu nome na listagem de "produtos" da empresa, oferecendo as palestras nao so para os seus clientes, mas tambem para outros no Brasil e no exterior. O negocio deu tao certo que acabei saindo da Cia Athletica no final de 2010 e atuei na empresa como palestrante e Consultor nos anos de 2011 e 2012.Com isso aprendi as artimanhas e tecnicas de vendas mais eficientes do mercado e aproveitei cada oportunidade. Normalmente sao cinco os passos da venda: Abordagem, Pesquisa, Oferecimento do produto/servico, Neutralizacao das objecoes e Fidelizacao. Cada fase tem suas subdivisoes, mas fazendo o beaba voce ja tera maiores chances de vender.ABORDAGEM - Encante o seu cliente logo na primeira impressao. Seja positivo e confiante. Acredite naquilo que vai vender. Uma coisa interessante que noto quando alguns atletas me procuram pedindo auxilio e que nem eles mesmos acreditam que vao conseguir, devido a tantos nao que ja receberam! Quer saber de uma coisa? Quanto mais nao voce receber maior a chance de receber um SIM! PESQUISA - Procure pelo potencial patrocinador correto! Vamos la, voce e um corredor e vai pedir patrocinio para uma industria de plastico? Acredite, suas chances vao diminuir muito. Procure por empresas ligadas ao seu mundo e com historico de apoios e patrocinios.OFERECA OS BENEFICIOS - Sem essa de dizer que sua marca vai aparacer no meu uniforme e bla bla bla...sao pouquissimos atletas que aparecem com grande destaque na televisao. Comece vendendo os beneficios desta forma e perca a venda, a nao ser que voce seja MUITO famoso! No meu caso ofereco as palestras motivacionais como o grande beneficio e desta forma consigo atingir empresas de quase todos os segmentos de mercado. Se conheca, crie oportunidades dentro do esporte que pratica de oferecer beneficios reais as empresas que irao te apoiar, nao somente a divulgacao da marca.NEUTRALIZE OBJECOES - 99% das empresas vao te dizer NAO, ou seja,
pense em como este NAO podera virar um SIM! Para que isso aconteca voce precisa PESQUISAR muito bem a empresa e saber com quem esta falando. Vou citar outro exemplo pessoal. O patrocinador sempre diz que a verba desta ano ja esta comprometida para acoes de marketing e ai eu pergunto quais as outras acoes corporativas eles realizam. Em caso de palestras para funcionarios adivinha quem vai se oferecer? No caso de reunioes da CIPA falando sobre saude e qualidade de vida adivinha novamente quem vai se oferecer? No caso de reunioes e/ou encontros de Ginastica Laboral, caminhadas...olha eu podendo participar! Quase que 100% das empresas que eu prospecto fazem este tipo de acao, as outras eu nem procuro porque nao terei argumentos suficientes para convence-los. Nao esqueca de sempre reforcar os beneficios!FIDELIZE - Uma vez patrocinador/apoiador, SEMPRE patrocinador/apoiador. Estabeleca os lacoes profissionais e cumpra com o que prometeu. Encante os funcionarios, gerentes, diretores e sempre tera uma boa recepcao.Resumidamente e isso que faco. Parece simples mas e bem complicado, pois exigem diversos tipos de habilidades de negociacao e apresentacao. Auxilio a todos que me procuram, envio modelo de projetos, converso pessoalmente, mas observo que pouquissimos conseguiram concluir a venda. Falta aquele algo a mais de saber ouvir o nao e continuar em frente, persistindo e analisando os erros e acertos. Tentar novamente.Amigos, espero poder ter auxiliado de alguma maneira. Em meu proximo post vou falar um pouco mais sobre o ano de 2009, no qual conclui a BR 135, Badwater e o Desafio das Cataratas no mesmo ano, foi insano!Grande abraco e caso queiram manter o contato segue meu site e email: www.raphaelbonatto.com.br ou contato@raphaelbonatto.com.br
Neste ultimo final de semana, entre os dias 28 e 30/10, estive presente na 3a edicao da INDOMIT Costa Esmeralda, evento realizado entre belas praias e morros do estado de Santa Catarina, incluindo Porto Belo, Bombas e Bombinhas. Poderia escrever sobre a paisagem, os detalhes do percurso, clima entre os atletas e muitos outros detalhes, mas o que mais me chamou a atencao foi o resultado na Elite dos 100K masculino. Ha tempos que venho observando que sempre os mesmos atletas vencem as principais competicoes nacionais e a grande maioria deles tem idade acima dos 35 anos. Logicamente que um esporte nao pode se renovar se a nova geracao nao chegar em bom nivel competitivo, ou seja, enquanto os "velhinhos" continuarem ganhando nao teremos evolucao no esporte. Basta observar a media de idade nos Jogos Olimpicos para entenderem o que estou falando. Os jovens sao o futuro e precisam comecar cedo a praticar para que possam aproveitar o auge de sua performance fisica. Enfim, nao vou alongar o papo por aqui, pois sao muitas variaveis.Vamos falar sobre o resultado da prova. Entre os cinco primeiro colocados, tivemos o Campeao e o terceiro colocado com idade abaixo dos 29 anos. O atleta de Sao Paulo Carlos Henrique Botelho da Silva tem 25 anos e o carioca Marcus Paulo Escrivani Borges tem 26 anos de idade. De resto, em todas as outas categorias da elite Ultra Trail (100K, 80K e 50K), apenas nos 50K a terceira colocada Luciane de Medeiros tinha idade inferior aos 29 anos.Como formador de opiniao neste esporte cada vez mais praticado, me vejo na obrigacao de analisar tais resultados para que possamos bolar novas estrategias para atrair o publico mais jovem para as corridas Trail. Acredito muito no papel dos pais, no incentivo desta pratica pelos filhos, levando desde pequenos para que possam sentir a experiencia. Provas que oferecem a modalidade Kids sempre chamam a atencao e lotam de participantes. Ja para os adolescentes talvez a estrategia seja oferecer uma premiacao diferenciada sub 20 anos e estimular clinicas de formacao pelo Brasil.No mesmo final de semana tivemos a historica participacao da selecao brasileira de corredores de montanha na modalidade Ultra Trail em Portugal, formada pelos brasileiros Cleverson Luis Del Secchi, Chico Santos, Ivan Pires, Hamilton Miragaia, Ligia Almeida e Cynthia Terra, comandadas pelos experientes tecnicos Sidney Togumi e Mariano Moraes. Conseguimos a 13a colocacao geral e a honrosa PRIMEIRA colocacao da America do Sul. Isso foi historico e demos o primeiro passo. Um detalhe, adivinhem a idade dos nossos representantes? Nenhum abaixo dos 30 anos de idade. Existe tambem outra razao fisiologica para entendermos a manutencao destes excelentes niveis de performance mundo afora por atletas mais experientes. Na minha proxima postagem vou mostrar uma pesquisa muito interessante realizada no Mundial de Corrida em Montanha de 2007 na Austria. Alguns atletas conseguem manter altos indices de VO2 maximo e VO2 de limiar mesmo com o passar da idade.Que venha a nova geracao, avante o Trail Running nacional! Aconteceu no ultimo dia 27 de fevereiro a incrivel CORUPA EXTREME MARATHON. A prova