E notavel a maior participacao feminina nas salas demusculacao. Os grandes beneficios para saude e estetica desta modalidade estaomuito bem fundamentados para essa populacao.Mesmo assim, muitas mulheres ainda receiam se engajar numprograma de treinamento com pesos com medo de ficarem extremamentehipertrofiadas e com isso perderem a feminilidade.No entanto, esse receio nao faz sentido, pois os musculos deuma mulher nao se hipertrofiam em excesso. O homem, por exemplo, temnormalmente 10 vezes mais as concentracoes de testosterona (hormonioresponsavel por aumentos na massa muscular) que a mulher. Esse e um dosprincipais fatores que explicam a diferenca dos ganhos de musculos entre osgeneros.As mulheres que apresentam um desenvolvimento muscular maiorque o normal apresentam provavelmente algum desses fatores: Niveis em repouso mais altos do que o normalpara testosterona, hormonio do crescimento e outros hormonios; Maior resposta hormonal do que o normal com aexecucao de treinamento de forca; Relacao estrogenio-testosterona mais baixa doque o normal; Disposicao genetica para desenvolver massamuscular; Capacidade de execucao de treinamento de forcamais intenso.Com relacao ao treinamento, esse nao deve ser diferente doque o dos homens, sendo que as adaptacoes femininas aos exercicios com pesossao da mesma magnitude que as masculinas, exceto que as cargas utilizadas seraomenores.Muitas mulheres tambem temem que possam perder aflexibilidade com treinos de forca, adquirindo um aspecto estetico de rigidez,se tornando travadas.Este e outro mito com relacao aos treinos de musculacao. Naverdade as adaptacoes ocorrem de forma oposta. O treino resistido realizado emtoda amplitude articular permitida e associado a ganhos nessa qualidade fisicaem ambos os sexos.As consideracoes a respeito do programa de treinos e queesse deve ser individualizado, seguindo as caracteristicas biologicas de cadaum. Devem-se privilegiar as necessidades de desenvolvimento particulares, sejamelas relacionadas a saude ou de carater estetico.CaracteristicasgeraisA grande maioria das mulheres desejam melhoras substanciaisem coxas e gluteos, e muitas vezes abdicam por completo dos treinos paramembros superiores, como citado acima com medo de tornarem enormes.O treinamento para bracos alem de terem uma importanciaestetica, e imprescindivel para manutencao de uma boa postura, principalmentepara compensar o peso dos seios.Apenas utilizar pernas como parte do programa pode sercontraproducente, interferindo no anabolismo, e retardando o desenvolvimentodessa regiao, mesmo com treinos intensos e especificos. E importante respeitaro descanso entre sessoes para promover a recuperacao e supercompensasao dosmusculos para resultados positivos.O TREINOElaboramos um treino em uma divisao A, B,C e D, sendo doisestimulos para membros inferiores com enfases diferentes e dois treinos paragrupos musculares distintos para membros superiores.No treinamento A focaremos mais no desenvolvimento da musculaturaanterior da coxa, panturrilha e abdome. No treino de coxas utilizaremos exerciciosde grande participacao muscular, de recursos biomecanicos, na tentativa que omovimento seja realizado com enfase na extensao de joelho, fazendo o afundo como tronco mais reto possivel, diminuindo a solicitacao de gluteos eisquiotibiais na extensao do quadril.Ainda no treino A, trabalharemos gemeos variando a posicaoda ponta do pe para manutencao da intensidade do estimulo para essa regiao efaremos um trabalho abdominal comecando pela regiao infra, normalmente a maisenfraquecida desse grupo muscular.No treinamento B, utilizaremos exercicios pensando namanutencao de uma boa postura levando em consideracao o peso dos seios. Porisso foi inserido no programa, exercicios especificos para deltoide posterior