Grupos AlimentaresPodemos classificar os alimentos em tres grupos, de acordo com a funcao que elesdesempenham em nosso organismo. A alimentacao saudavel deve incluir todos os grupos.Alimentos energeticos Principais responsaveis em fornecer a energia que o nossocorpo necessita para realizar suas atividades. Os alimentos energeticos funcionam como ocombustivel para que possamos correr, estudar, brincar, nos movimentar, e para asfuncoes vitais como respiracao, digestao e circulacao. Os alimentos que fazem partedesse grupo sao as raizes (aipim, inhame), batata, macarrao, arroz, pao. Esses ultimosdevem ser consumidos preferencialmente na versao integral, pois tem maior teor de fibras.Tambem estao incluidos nesse grupo os doces, chocolates e biscoitos. Entretanto comosao ricos em gorduras e acucar devem ser consumidos apenas esporadicamente.Alimentos construtores A principial funcao e atuar na construcao de novos tecidos(alem de formarem enzimas, anticorpos e hormonios). Por isso sao especialmenteimportantes para criancas e adolescentes, que estao em fase de crescimento; alem deauxiliar nos processos de cicatrizacao. Fazem parte deste grupo os alimentos de origemanimal, como carne, peixe, ovos, leite, queijos, iogurte. Devemos dar preferencia as carnescom baixo teor de gordura e optarmos por preparacoes assadas, grelhadas ou cozidas,evitando a fritura. Existem tambem opcoes de alimentos construtores de origem vegetal,como soja, feijao, grao de bico, lentilha, aveia, oleaginosas (castanhas, nozes, amendoas).Alimentos reguladores Garantem o bom funcionamento do corpo e atuam na protecaodo nosso organismo contra doencas, pois auxiliam na manutencao da integridade dascelulas. Esse grupo e representado pelas frutas e verduras, as maiores fontes de vitaminase minerais da nossa alimentacao. A falta de vitaminas e minerais na alimentacao causadoencas carenciais. Devemos incluir mais desses alimentos em nosso dia-a-dia,procurando ingerir 05 porcoes diarias de frutas e 05 de legumes e verduras. Boas dicassao inclui-los em sucos naturais, vitaminas, como sobremesas, sanduiches, sopas, bolos,soufles, ensopados, molhos naturais, entre outros. Eles tambem sao conhecidos como treinamento de forca estatica, pois envolvem acoes musculares em que o comprimento do musculo nao varia e nao ocorre nenhum movimento visivel nas articulacoes. O termo acao estatica e preferivel a contracao estatica, ja que para haver contracao e necessario a realizacao de movimentos.Os exercicios isometricos podem ser utilizados para favorecer o condicionamento de forca geral e para a reabilitacao, onde o fortalecimento dos musculos e possivel, mesmo sem a necessidade de aplicacao de tensao indevida sobre a articulacao.Beneficios dos exercicios isometricosA desenvoltura em uma grande variedade de esportes exige forca isometrica ou estatica, dentre eles podemos destacar algumas escaladas, motocross, mountain bike, luta livre, esqui, ginasticas, luta livre e muito mais.Os exercicios isometricos podem ter sua eficiencia ainda aprimorada se forem complementados com acao muscular maxima, ou seja, testando sua resistencia ao segurar uma carga constantemente ate o momento de falha. O treinamento de forca estatica tambem pode envolver acoes musculares maximas e podemos exemplificar isso ao empurrarmos o proprio corpo contra um objeto imovel, como uma parede ou uma carga pesada. E exatamente por isso que muitos exercicios isometricos sao feitos contra superficies resistentes, como agachamentos, por exemplo.Esses exercicios podem aumentar a forca isometrica e ainda induzir a hipertrofia muscular. Na pratica, os exercicios isometricos de forca maxima sao utilizados para aperfeicoamento de condicionamento