Confira os cinco principais erros nutricionais que podem diminiuir o desempenho esportivo em treinos e provas, e sabia como corrigi-los | Por Amanda Miranda e Beatriz Vilela spacenutri@gmail.com foto: adam tavares - ativo.com Confira os cinco principais erros nutricionais que podem diminuir o desempenho esportivo:- Desidratacao: As elevadas temperaturas do ambiente fazem com que os esportistas aumentem suas perdas de agua, vitaminas e minerais atraves do suor. Os atletas tem maiores perdas, que sao importantes para dissipar o calor do corpo e evitar a hipertermia (aumento da temperatura corporal). Opcoes para manter-se hidratado: agua, bebida isotonica, agua de coco, suco de frutas, repositor energetico (maltodextrina diluida em agua). No entanto, a hidratacao deve ser individualizada, de acordo com o tipo de esporte, intensidade e duracao.- Restricao de carboidrato: O carboidrato e considerado como o vilao das dietas e nao e reconhecido como o principal nutriente para o bom desempenho esportivo, visto que melhora os estoques de glicogenio muscular e aumenta as fontes de energia. A sua restricao causa hipoglicemia, queima de massa muscular para obtencao de energia e fadiga. O carboidrato deve ser incluido na alimentacao diaria e principalmente antes, durante e apos a atividade fisica. Boas fontes de carboidrato sao paes, batata, massas, arroz, barras de cereais, frutas, barras energeticas, biscoitos.- Jejum pre-treino: O jejum leva a menor disposicao fisica e reduz o desempenho esportivo. Alimentar-se antes do treino e essencial, pois fornece energia durante a atividade fisica. A alimentacao deve ser realizada 40 minutos antes, conter alimentos ricos em carboidratos e evitar excesso de proteinas, fibras e gorduras.- Ingestao de alimentos que causam desconforto gastrico: O consumo de alimentos ricos em fibras, proteinas e gordura antes da pratica esportiva dificulta a digestao e gera desconforto. Evite paes, bolos, massas e biscoitos integrais, excesso de queijos e frios gordurosos, carnes, leite e iogurtes.- Consumo excessivo de proteina: No meio esportivo existe o mito que o consumo de altas quantidades de proteina aumenta rapidamente a massa muscular, pelo uso de suplementos proteicos e pela alimentacao. O organismo tem um limite de absorcao e o excesso e eliminado pelos rins, que gera maleficios para a saude como a sobrecarga renal, acidificacao do sangue quando ha tambem uma restricao de carboidrato, mau halito e alteracao no metabolismo dos nutrientes.Para obter um bom desempenho esportivo deve-se ficar atento as estrategias de alimentacao, suplementacao e hidratacao, buscar um acompanhamento nutricional individualizado por um nutricionista e assim evitar alguns erros que podem trazer prejuizos a saude. Agucar a sensibilidade e as percepcoes sobre seu corpo e um otimo procedimento contra os efeitos nocivos das provas longas e para melhorar o desempenho 5/5/2011 09:00 | Por Miguel Sarkis falecom@miguelsarkis.com.br foto: adam tavares - ativo.com Melhorar e a frase mais pronunciada entre os corredores nos ultimos trinta anos. Tenho ouvido a frase da boca dos mais adiantados aos iniciantes, sempre se referindo ao desejo de atingir um estado de superioridade esportiva. E fato que desejamos sempre o melhor para nos e, por tal motivo, acreditamos que um dia atingiremos este estado. Em uma analise rapida, faremos uma viagem aos