A ordem e escolha dos exercicios em umtreinamento e tao importante quanto as demais variaveis que implica diretamentena intensidade do treino (velocidade de execucao, tempo de descanso, numeros deseries, numero de repeticoes, carga e etc). Ao Analisar os diferentes sistemas, metodos etecnicas de treinamento resistido, e possivel observar que ha basicamente duaspossibilidades distintas na sequencia de execucao dos exercicios: uma quepossibilita alternar os grupos musculares solicitados por segmentos locais eregionais, como agonista e antagonista ou por membros (superior / inferior),outra que impoe estimulos sucessivos a um determinado grupo muscular entre osexercicios (ex: leg-press / agachamento / extensao de joelhos); Fleck &Kraemer (2006), mencionam estas duas tendencias com a terminologia: ordemalternada de grupos musculares e ordem de exercicios cumulativa,respectivamente. Agrande maioria dos sistemas de treinamento (series multiplas, sistema depiramide, leve-pesado, pesado-leve, blitz, entre outros) contempla a ordem deexercicios cumulativa, ja que e comum neste tipo de sequencia odesenvolvimento da forca e hipertrofia ficam mais evidenciados, como exemplo umaordem de exercicios para o grupo peitoral: supino reto / supino inclinado /crucifixo. Ja os metodos e sistemas que alternam os seguimentos musculares comono circuito alternado, o qual permite intercalar a solicitacao entre membrossuperiores e inferiores (ex: a sequencia remada alta / extensao de joelhos /triceps pulley) sao mais aplicados para os propositos de condicionamento fisicoe resistencia muscular (FLECK & KRAEMER, 2006). Tradicionalmente um treinamento sempre seinicia pelos grupos musculares maiores e termina pelos menores. As explicacoesteoricas que justificariam esta opcao na ordem dos exercicios se pautam nalogica de que a solicitacao prioritaria dos grandes grupos musculares antes dospequenos proporciona maior rendimento no volume total de treino (repeticoes xcarga), uma vez que um numero maior de repeticoes com maior intensidade (carga)podem ser realizadas por estes grupos (que tendem normalmente mobilizar maiorpeso) conforme sua maior disponibilidade de reserva energetica no tecidomuscular.Por outro lado, ha uma vertente na qualdefende a ordem inversa no treinamento, exercicios uniarticulares antes dosmultiarticulares, este tipo de procedimento e conhecido na area e mencionado como metodo depre-exaustao, tecnica que ficou popularizada entre os fisiculturistas ebasistas europeus e norte-americanos. Acredita-se que o exercicio de isolamentoexecutado antes, enfatizaria o motor primario durante o exercicio composto,pois a musculatura ja se encontraria pre-fadigada, impondo estresse adicionalaos grupos musculares maiores durante a realizacao do exercicio estruturalfinal (KRAEMER et al, 1998; TAN, 1999).Porem, ao analisar estudos comparando asordens dos grupos trabalhados nota-se que os exercicios executados na ordem dosmultiarticulares (grupos muscular maior) para os monoarticulares (grupomuscular menor) maximizam a performance e a solicitacao muscular, quando seleva em conta o volume total de treino (SIMAO ET AL 2005; SFORZO & TOUEY 1996).Ja estudos sobre efeitos da pre-exaustao (exerciciosmonoarticulares realizados primeiro) na atividade muscular avaliada porEletromiografia (EMG) dos musculos da coxa (reto femural e vasto lateral) egluteo maximo durante o exercicio de leg-press, com 17 jovens treinados, apontaramque o exercicio de pre-exaustao e ineficiente para os propositos de maiorativacao dos musculos de acao primaria, ja que esta tecnica ocasionou menoratividade de contracao da musculatura fadigada, contradizendo assim os defensores da tecnica (AUGUSTSSON ET AL2003).Na realidade sao poucos os estudos relacionandoa ordem dos exercicios com a performance no treinamento, deixando esse tema controverso