come antesde ficar faminta.Anote o horario de suasrefeicoes. Se voce tomou o cafe-da-manha as 7 h, o lanche devera ser as 10 h, oalmoco as 13 h, o lanche da tarde as 16 h, o jantar as 19 h e a ceia as 22 h.Procure ser o mais pontual possivel.- Escreva suas metas ependure-as num lugar visivel. Que tal na porta da geladeira? Essa anotacaoservira de lembrete sobre sua decisao de emagrecer, auxiliando-a a manter-sefirme na dieta.Agora que ja emagreceu, mantenhao Peso!- Seja persistente. E mais facilengordar novamente nos dois primeiros anos. Depois desse tempo, o seumetabolismo se adapta e os novos habitos alimentares se consolidam.- Sempre que descobrir umareceita deliciosa e com poucas calorias, anote-a em um caderno. Com o tempo,voce tera o seu livro de receitas saudaveis, um grande aliado na manutencao dopeso.- Truque da geladeira: ponha umafoto sua esbelta na porta da geladeira. Sempre que resolver atacar o pudim ououtra gostosura, pare diante do retrato e reflita: quer continuar assim, certo?Entao, coma apenas uma fatia.- Truque do guarda-roupa: doe ouajuste suas roupas antigas. Guardar pecas largas e como dizer ao seu cerebroque talvez um dia voce volte a engordar. O maior manequim no seu armario deveser o atual.- Para combater a flacidez equeimar calorias, exercite-se.- A calca esta apertada? Nada dedeixa-la no fundo do armario. Use a peca como estimulo para fechar a boca evoltar ao seu peso anterior.-Na menopausa, o metabolismodiminui. Se voce mantem os mesmos habitos, e obvio que o seu peso ira aumentar.Solucao: intensificar a atividade fisica ou o controle alimentar.- Agora, esqueca as proibicoes.Doces, salgados, frituras sao permitidos, desde que esporadicamente e sempre emquantidades bem reduzidas.- Para ter certeza de estarrealmente mantendo o peso, suba na balanca semanalmente ou a cada 15 dias. E lembre-sedos "falsos alarmes": o peso pode variar durante o mes. Algumasmulheres tem propensao a reter liquidos durante a TPM, o que pode fazer oponteiro subir ate tres quilos no periodo.PRESTE MUITA,MAS MUITA ATENCAONESTAS DICAS Ninguem merece viver controlandoo ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, nao sentirnem um graminha a menos na balanca. Antes de desistir de se cuidar e saircomendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode nao ser sua, mas do seuregime. Mitos e verdades sobreemagrecimento:1. Alimentos diet. ajudam aemagrecer.Mito. ''Eles nao tem acucar, maspossuem as mesmas quantidades de gordura - ou ate mais - do que ostradicionais'', 2. Alguns alimentos tem gordurazero.Mito. todos os alimentos temgordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, eliminefrituras e use azeite de oliva ou oleo de canola e girassol, em pequenasquantidades.3. Pode comer fruta a vontade.Mito. Elas sao naturais enutritivas, mas sao acucares e, em excesso, engordam.4. Quem quer emagrecer deveconsumir menos sal.Verdade. Ele nao contemcalorias, mas o excesso de sodio pode reter a agua no corpo. ''Quem exagera nosal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retencao de liquidos'',5. Para perder peso e precisocortar os doces.Verdade. E triste, poremnecessario. ''E comum um unico doce ter as mesmas calorias de uma refeicaointeirinha!'', Mas nada de sofrer demais. Se for impossivel resistir, coma