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Foto de reproducao Por que "as tres chaves"? O que voce pensa quando ouve a palavra chave? Provavelmente em algo que abre alguma porta ou liga um motor, enfim, lhe permite acesso ou deslocamento de onde esta para o lugar desejado.Partindo dessa ideia, imagine uma porta com tres fechaduras de codigos diferentes, porem complementares: 1. Visualizacao 2. Plano de acao 3. Vontade Para abrir a primeira, voce precisa saber o que deseja encontrar do outro lado, tem que ter uma imagem clara, para que a qualidade da sua atencao (foco) comece a dar forma ao objeto de sua intencao (meta). Em "As Sete Leis Espirituais do Sucesso", Deepack Chopra explica que "a atencao energiza e a intencao transforma". Muitas pessoas gostam de criar um quadro com colagens sobre seus objetivos, o que facilita muito a visualizacao; afinal, o cerebro nao diferencia imaginacao de realidade. Entao, quanto mais real a imagem que voce der a ele, maior a chance dele ir em busca de materializa-las.A segunda chave e o seu plano de acao. Ele dara a sua mente e ao seu corpo a direcao, a disciplina a ser seguida, o habito a ser desenvolvido. Voce nao precisa ter um plano de acao perfeito, ate porque, nenhum deles ira funcionar 100%. A funcao dele e ajuda-la a manter o foco; ele e a bussola que lhe mostra o caminho. Durante o percurso certamente haverao obstaculos, que serao os momentos em que voce fara ajustes no plano, desenvolvendo a sua flexibilidade e adaptabilidade para seguir adiante.A terceira chave e a que conecta as duas primeiras, como uma tomada no interruptor. Sem a vontade e como conectar a tomada num interruptor onde nao passa corrente eletrica. A vontade energiza a sua visao e esta lhe trara a clareza e objetividade necessarios para criar um plano de acao realizavel. Ela e a energia que faz a chave girar, a porta se abrir, o motor funcionar e levar-lhe ao destino desejado. Nasce do proposito que esta alem da meta. E uma otima maneira de acessa-la e pergurtar-se: o que esta meta me trara, depois de alcancada? Apos a primeira resposta, continue se perguntando "e isto, me trara o que?"...ate encontrar a resposta que lhe traga a energia suficiente para iniciar e manter o seu plano ate alcancar o seu resultado. Otimos treinos e vamos pra cima!!! Foto de reproducao O que voce quer, REALMENTE? Apenas quando conseguir responder a esta pergunta com conviccao, tera o que deseja. Lembro como se fosse hoje, o dia em que apontei para o Centro de Vivencia (CV) da UFV e disse ao meu amigo: ainda vou fazer um show ali. Eramos calouros naquela universidade e ele me disse: "viaja nao, nem banda voce tem!" Um ano e meio depois minha banda fez la o unico show de um evento que durou tres finais de semana. Era o melhor espaco para shows e festas da cidade e claro, o mais dificil de se conseguir. Deixando de lado a historia desse um ano e meio, vamos aos fatores que foram determinantes no alcance da
meta: 1. Um foco muito claro - Eu queria fazer um show la e nao em outro lugar. Era uma visao de futuro e um desafio muito, muito atraentes. 2. A vontade era alimentada pelo FOCO. Todas as dificuldades e obstaculos ficavam pequenos diante da possibilidade de alcancar aquele sonho. 3. Os recursos necessarios para que nos tornassemos capazes de realizar aquele desejo, foram alimentados pelo foco e pela vontade. A mudanca de local do ginasio da cidade para o CV foi o que muitos chamam de "o universo conspirando a nosso favor", e outros de sorte. Nunca encontrei uma explicacao logica para o ocorrido.Colocado este cenario, como voce pode usar o FOCO para criar a vontade necessaria para entrar em forma? Voce vai precisar de uma visao de futuro que funcione como um ima lhe atraindo.Que sonho voce realiza ao alcancar essa meta? Eu tive a oportunidade de repetir o discurso do meu amigo no dia do show...e ele estava la! No meu caso, o fato de ser desafiado talvez tenha sido determinante. O que lhe motiva a ponto de "convencer" o universo a trabalhar a seu favor?Algumas pessoas conseguem fazer tudo certo durante a semana e jogar os resultados no lixo durante o fim de semana. Nao da para ter dois focos e esperar um resultado consistente. Energia dividida = resultados divididos. Lembre-se, a vida caminha sempre para onde esta a sua atencao. Quando o FOCO for forte o suficiente, as tentacoes do fds se tornarao insignificantes.Cada um tem a sua forma de se motivar*. Descubra o que lhe move e os obstaculos se moverao para voce passar. Bons treinos e otimas conquistas!!*Se voce quiser saber como funciona a sua automotivacao, envie-me um e-mail solicitando o "questionario de autoavaliacao de metaprogramas".
Foto: Reproducao Ela e um lugar geralmente aconchegante, tao bom quanto uma cama quentinhoa num dia frio. Mas o melhor da vida comeca quando voce se levanta, decide tomar um banho gelado e abrir a porta pro mundo la fora.E o lugar ideal para quem deseja realizar mudancas, crescer e evoluir. Eu li um livro sobre a vida de um atleta que dizia: "Eu sabia que tinham muitos caras melhores do que eu competindo. Entao eu precisava treinar mais, estudar mais e corrigir todas as minhas falhas, se quisesse vence-los." Foi com essa filosofia que Kelly Slater tornou-se o maior campeao de todos os tempos, na historia do esporte, com 11 titulos mundiais. O seu mantra, que eu procuro incorporar na minha vida e: "eu preciso melhorar". Isso muda tudo; a sua energia, suas expectativas sobre o futuro, sua autoestima e atitudes diante dos desafios da vida. Quer mudar seus resultados?1. Estude a vida de pessoas que estao acima da media. Voce vai descobrir que a maior parte delas nao nasceu com capacidades especiais ou mais recursos do que a media. O que as diferencia e que elas tem sonhos, planos, crencas e atitudes acima da media. 2. Esqueca tudo o que a ciencia e a midia dizem sobre os limites do possivel. Deixe esses conselhos para quem quer viver na media...sao otimas desculpas com endosso "oficial". Um cientista famoso declarou: "50% das descobertas cientificas estao erradas...so nao sabemos quais 50%!" 3. Pare de assistir tv; as suas principais funcoes sao: lhe distrair do foco e propagar o medo e a inseguranca. Me diga, quando foi que voce terminou de assistir a um noticiario mais motivado e feliz do que antes de comecar?4. Busque a companhia de pessoas que estao em melhor forma do que voce (ou ultramotivadas para chegar la). Daquelas que nao aceitam suas desculpas e nem que voce seja menos do que e capaz. Ontem um amigo recente, do grupo de skate, disse-me que tinha emagrecido 16 quilos. Curioso, perguntei como ele havia conseguido. Ele me contou que o "gatilho" foram os problemas de saude que comecaram a aparecer. E suas principais atitudes foram: mudar habitos alimentares, contratar um Personal Trainer, praticar um esporte (skate) e, adivinhe...se afastar dos amigos que tinham maus habitos. 5. Adote uma crenca basica - EU AINDA NAO ATINGI OS LIMITES DAQUILO QUE SOU CAPAZ!A melhor definicao de insanidade e "fazer as mesmas coisas e esperar resultados diferentes". O que voce vai comecar a fazer hoje para descobrir os limites daquilo que e capaz?Para isso voce vai ter que deixar a sua cama quente e confortavel. E prepare-se, la fora esta frio; mas e la que voce ira viver os melhores dias de sua vida!Bons treinos, "and enjoy life!" Foto: Reproducao Ja reparou que ha dias em que acordamos empolgados, alegres, energizados ou centrados e equilibrados e outros em que levantamos de mau humor, desanimados ou com o pensamento confuso? Em alguns dias quase nada que aconteca altera o nosso humor, ja em outros ele parece uma montanha russa?Essas sao algumas das variacoes de
nossos estados emocionais, que acontecem muitas vezes sem que tenhamos controle consciente deles. Eles sao muitas vezes influenciados por nossas reacoes a eventos externos, expectativas, forma de pensar e sentir, nossa fisiologia (postura corporal, respiracao, tensao muscular e expressao facial), alem do tipo de combustivel que colocamos em nosso corpo. Embora acreditemos que sejam causados por eventos que estao fora do nosso controle, nos os criamos. Logo, podemos tambem influencia-los conscientemente. Hoje eu fui ao banco e um dos segurancas passou refletindo em voz alta: Hoje e quarta, amanha e quinta, depois sexta, sabado, domingo... e ai vem a segunda e comeca tudo de novo. Ele se afastou antes que eu pudesse lhe dizer: sim, so para os vivos! Quantas vezes voce costuma acordar sentindo gratidao por estar vivo e assim ter mais uma chance para melhorar a sua forma fisica, seus habitos, sua maneira de interagir com as pessoas, com o seu trabalho, estudo e o mundo a sua volta? Quando foi a ultima vez que voce levantou-se dizendo para si: hoje eu vou pensar, sentir e ter atitudes melhores do que as de ontem, hoje eu vou sair para transformar a vida das pessoas com o meu trabalho, com a minha fome de vida; hoje eu vou fazer tudo melhor! Como seria a media do seu estado mental durante a semana, se voce acordasse todos os dias com isto ou algo parecido em mente? Quando criamos conscientemente estados como esses, tornamo-nos menos vulneraveis a estados negativos e reativos, que nos trazem dores ou arrependimentos.Foto: ReproducaoLembre-se da ultima vez em que voce comeu mais do que gostaria e so depois se deu conta de que havia prometido nunca mais fazer isto? Sim, foi um momento em que voce nao apenas perdeu o controle, mas o seu estado lhe controlou. E tratando-se de estado mental, ou voce aprende a controla-lo ou tera surpresas, nem sempre agradaveis. O mundo e dinamico o suficiente para nos livrar da ilusao de que um dia alcancaremos um nivel de controle em que nunca mais experimentaremos altos e baixos. Mas ainda assim, e possivel mudarmos o nosso estado, se assim desejarmos. Eis um resumo:1. Mantenha-se consciente de seu estadoCrie o habito de observar-se. Esta observacao distanciada por si so, comecara a mudar o seu estado. Esta e uma das melhores formas de escolher em que estado voce deseja manter-se, e a sua liberdade emocional.2. Mude o seu pensamentoQuando perceber-se envolvido em pensamentos pouco produtivos, substitua-os por outros que lhe fortalecam. Como voce gostaria de sentir-se? Lembre-se de momentos em que se sentiu assim e experimente-os como se estivessem acontecendo outra vez.3. Mude a sua fisiologiaComece a sorrir, mude a sua postura, finja que se sente mais positivo. No inicio parecera estranho, mas logo os seus pensamentos comecarao a acompanhar a sua mudanca fisiologica.4. Movimente-seUma movimentacao vigorosa mudara rapidamente o seu estado. O exercicio, assim como rir, libera beta-endorfinas, que modificarao positivamente o seu humor.5. Mude a sua respiracaoRespirar mais profundamente, com expiracoes lentas tem um efeito calmante. 6. Relaxe seus musculosRelaxar os musculos dos maxilares rosto e
pescoco alterara positivamente o seu humor. Alongue todo o corpo e aproveite para manter uma respiracao profunda durante este momento; voce sera duplamente beneficiado.7. Mude a sua visaoFaca movimentos oculares para cima e para os lados. Olhar para baixo geralmente nos deixa num estado pobre de recursos. 8. Va alem de si Crie uma visao de como voce poderia ajudar outras pessoas, atraves do seu trabalho ou do seu contato com elas. Nao ha nada capaz de modificar positivamente o nosso estado por um longo tempo, do que um proposito que va alem de nos mesmos.Go ahead... STAY HUNGRY!Referencias: Manual de Programacao Neurolinguistica - Joseph O'ConnorPoder Sem Limites - Anthony Robbins
rochosa; e, de vez em quando, podia-se ve-lo descrevergrandes circulos no ar, para cima e para baixo. O segundo ela transformou numa baleia,que vivia nas profundezas do mar; e so se podia ve-lo quando ele, por vezes,esguichava um forte jato de agua para cima. Ambos assumiam sua forma humanaapenas duas vezes por dia.O terceiro filho, temendo que ela tambem o transformasse num animal feroz, saiude casa as escondidas. Ora, ele ouvira contar que no Castelo do Sol Douradohavia uma princesa encantada aguardando sua libertacao. Todo aquele, porem, quetentasse liberta-la era obrigado a arriscar a vida, e ja vinte e tres jovenstinham morrido de morte horrivel; so mais um poderia tentar, e depois a maisninguem seria permitido.Como seu coracao nada temesse, tomou o mancebo a resolucao de procurar aquelecastelo. Vagava ele pelos arredores, ja ha bastante tempo, sem conseguirencontra-lo, quando se viu numa grande floresta e nao sabia onde era a saida.De subito, avistou ao longe dois gigantes que lhe acenaram com a mao e, assimque ele se aproximou, disseram-lhe: - Estamos lutando por causa de um chapeu, para saber a quem deve pertencer; comotemos a mesma forca, nenhum pode subjugar o outro; os homens pequenos sao maisinteligentes que nos, por isso queremos deixar para ti a decisao.- Como podeis brigar por causa de um chapeu velho? perguntou o mancebo.- Tu nao sabes as virtudes que ele tem; e um chapeu magico, e quem o puser nacabeca pode desejar ir aonde quiser e, no mesmo instante, estara la. Disse entao o mancebo:- Dai-me o chapeu! Andarei um pedaco do caminho e, quando eu vos chamar,comecai a correr; e o chapeu sera daquele que me alcancar primeiro.Pondo o chapeu na cabeca, ele saiu andando, mas, com o pensamento na princesa,esqueceu os gigantes e continuou a andar. Ora, aconteceu que suspirando dofundo do coracao, ele exclamou:- Ah, se eu estivesse no Castelo do Sol Dourado!Nem bem falara, encontrou-se no cimo de um alto monte, diante dos portoes docastelo.Ele atravessou todos os aposentos, ate que no ultimo encontrou a princesa. Masque susto levou ao olhar para ela: tinha um rosto cor de cinza, cheio de rugas,olhos bacos e cabelos vermelhos.- Sois vos a princesa cuja beleza todo mundo enaltece? exclamou.- Ah! respondeu ela esta nao e minha aparencia, os olhos humanos so mepodem ver neste feio aspecto; mas, para que saibas como sou, olha nesteespelho; ele nao se deixa enganar e mostra minha verdadeira imagem.Ela pos em sua mao o espelho, onde o mancebo viu refletido o retrato da maislinda donzela do mundo, e viu como, de tanta tristeza, as lagrimas lhe rolavampelas faces. Entao, ele disse:- Como podeis ser salva? Eu nao tenho medo de perigo algum.Respondeu ela:- Quem conseguir a bola de cristal e apresenta-la ao feiticeiro quebrara seupoder, e eu retorno a minha forma verdadeira. Ah! continuou por causadisso, varios ja foram ao encontro da morte, e tu, tao jovem, tenho pena que teexponhas a tao grandes perigos.- Nada me pode deter disse ele mas dizei-me o que devo fazer.- Saberas de tudo ela respondeu. Descendo do monte onde esta o castelo,encontraras embaixo,
junto a uma fonte, um touro selvagem, e com ele deveslutar. Se tiveres a sorte de mata-lo, de dentro dele se erguera um passaro defogo, que leva em seu corpo um ovo incandescente, e esse ovo tem como gema abola de cristal. O passaro, porem, nao solta o ovo senao quando e forcado a isso;e, se porventura o ovo cai no chao, incendeia-se, e queima tudo ao seu redor, ese derrete e, com ele, a bola de cristal; e todo seu esforco tera sido em vao.Desceu o mancebo a fonte, onde o boi bufava e bramava para ele. Depois dedemorada luta, ele o derrubou. Num piscar de olhos, ergueu-se de dentro opassaro de fogo e quis alcar voo; mas a aguia, que era o irmao do mancebo e queestava voando por entre as nuvens, precipitou-se sobre ele, perseguindo-o ate omar, e bicou-o ate que ele deixou que se soltasse o ovo. Este, porem, nao caiuno mar e sim sobre uma cabana de pescador situada na margem, a qual logocomecou a fumegar, prestes a ser consumida pelas chamas. Ergueram-se entao domar ondas enormes que, inundando a cabana, dominaram o fogo. O outro irmao, queera a baleia, viera nadando e impulsionara para cima a agua. Tendo o fogo sidoapagado, o mancebo procurou pelo ovo e, por felicidade, encontrou-o. Ele nao sehavia derretido, mas a casca, devido ao subito choque com a agua fria,rachara-se, e a bola de cristal pode ser retirada intacta.Indo o mancebo apresenta-la ao feiticeiro, este lhe disse:- Meu poder esta desfeito e, de hoje em diante, es o rei do Castelo do SolDourado. Com isso, tambem poderas devolver a teus irmaos a forma humana. Correu entao o mancebo ao encontro da princesa e, ao entrar em seus aposentos,ela la estava em todo o esplendor de sua beleza. E ambos, cheios de alegria,trocaram seus aneis.
passavam o dia todo atrasde algum bicho pra judiar.Uma vez pegaramHolandesa a vaca, e a obrigaram a tomar um balde de cafe. Pra que?! Pra que eladesse leite com cafe. Outro dia queriam que Mafalda, a galinha mais querida dafazenda, tomasse agua quente para botar ovos cozidos, ora vejam... e asnoticias se espalhavam e todos s animais tinha medo desses meninos.Mas certo dia, estavaJuvenal tranquilamente tomando um solzinho perto da lagoa, quando aparecem eles,os meninos malvados, o mais novo logo pega Juvenal e diz:-Vamos, vamos, voufurar o couro dele!!!!!!-Furar meu couro,disse Juvenal com ar de riso, voce e meio bobinho nao e? Por acaso ja ouviufalar de alguma tesoura ou mesmo faca que fure couro de sapo? E deu uma longarisada.O irmao mais novoficou cabisbaixo e entregou Juvenal ao irmao do meio. Que logo ao pegar Juvenalfoi dizendo:-Hummm, pois entaovou te jogar dentro de uma fogueira e quero so ve!!!!Juvenal deu umarisada e disse: - Fogueira? Por acaso acha que fogo machuca minha pele? Ai, ai,ai! Voce tambem e meio bobinho nao e? E voltou a rir sem parar.Foi quando o irmaomais velho pegou Juvenal pela perna e disse: - Ja sei! Vou joga-lo no meio da lagoa.Juvenal entao se desesperou, chorou, pediu, implorou.-Por favor meninobonzinho!!!!! Nao me jogue na lagoa, vou morrer afogado, e eu morro de medodagua, por favor, por favor me jogue na fogueira, me fure faca qualquer coisamas agua nao!!!!!!E chorou desconsoladamente.Foi ai que o irmaomais velho, segurando Juvenal pela perna, rodou sobre a cabeca e o atirou bemno meio da lagoa...Juvenal deu um longomergulho, e apareceu do outro lado indo as gargalhadas...-Ra, ra, ra, ra, ra,voces sao todos bobinhos, alias sao boboes, por acaso ja ouviram falar de sapocom medo dagua?E Juvenal ria taoalto que todos os bichos vieram saber o que acontecera, entao Juvenal contou oque ocorreu e todos os bichos cairam na risada. Os tres irmaos ficaram taoenvergonhados que se trancaram por uma semana dentro de casa e sempre que saiamos bichos comecavam a rir deles, e desde entao nunca mais os irmaos judiaram denenhum animal.Ah e Juvenal,continua na lagoa, nadando e cantando, e sempre que alguem pergunta da historiado medo dagua ele responde:-Eu sou o Sapo Juvenal!O sapo que nunca se da mal!!! (Reconto a partir doconto Sapo com medo dagua )Anna Celina
A menina nao palavreava. Nenhuma vogal lhe saia,seus labios se ocupavam so em sons que nao somavam dois nem quatro. Era umalingua so dela, um dialecto pessoal e intransmixivel? Por muito que seaplicassem, os pais nao conseguiam percepcao da menina. Quando lembrava aspalavras ela esquecia o pensamento. Quando construia o raciocinio perdia oidioma. Nao e que fosse muda. Falava em lingua que nem ha nesta actualhumanidade. Havia quem pensasse que ela cantasse. Que se diga, sua voz era belade encantar. Mesmo sem entender nada as pessoas ficavam presas na entonacao. Eera tao tocante que havia sempre quem chorasse.Seu pai muito lhe dedicava afeicao e aflicao. Umanoite lhe apertou as maozinhas e implorou, certo que falava sozinho: Fala comigo, filha!Os olhos dele deslizaram. A menina beijou alagrima. Gostoseou aquela agua salgada e disse: Mar...O pai espantou-se de boca e orelha. Ela falara?Deu um pulo e sacudiu os ombros da filha. Ves, tu falas, ela fala, ela fala!Gritava para que se ouvisse. Disse mar, ela disse mar, repetia o pai pelosaposentos. Acorreram os familiares e se debrucaram sobre ela. Mas mais nenhumsom entendivel se anunciou.O pai nao se conformou. Pensou e repensou eelabolou um plano. Levou a filha para onde havia mar e mar depois do mar. Sehavia sido a unica palavra que ela articulara em toda a sua vida seria, entao,no mar que se descortinaria a razao da inabilidade.A menina chegou aquela azulacao e seu peito sedefinhou. Sentou-se na areia, joelhos interferindo na paisagem. E lagrimasinterferindo nos joelhos. O mundo que ela pretendera infinito era, afinal,pequeno? Ali ficou simulando pedra, sem som nem tom. O pai pedia que elavoltasse, era preciso regressarem, o mar subia em ameaca. Venha, minha filha!Mas a miuda estava tao imovel que nem se diziaparada. Parecia a aguia que nem sobe nem desce: simplesmente, se perde do chao.Toda a terra entra no olho da aguia. E a retina da ave se converte no maisvasto ceu. O pai se admirava, feito tonto: por que razao minha filha me fazrecordar a aguia? Vamos filha! Caso senao as ondas nos vaoengolir.O pai rodopiava em seu redor, se culpando doestado da menina. Dancou, cantou, pulou. Tudo para a distrair. Depois, decidiuas vias do facto: meteu maos nas axilas dela e puxou-a. Mas peso tao tonelosojamais se viu. A miuda ganhara raiz, afloracao de rocha?Desistido e cansado, se sentou ao lado dela. Quemsabe cala, quem nao sabe fica calado? O mar enchia a noite de silencios, asondas pareciam ja se enrolar no peito assustado do homem. Foi quando lheocorreu: sua filha so podia ser salva por uma historia! E logo ali lhe inventouuma, assim:Era uma vez uma menina que pediu ao pai que fosseapanhar a lua para ela. O pai meteu-se num barco e remou para longe. Quandochegou a dobra do horizonte pos-se em bicos de sonhos para alcancar as alturas.Segurou o astro com as duas maos, com mil cuidados. O planeta era leve como umbaloa.Quando ele puxou para arrancar aquele fruto do ceuse escutou um rebenta mundo. A lua se cintilhacou em mil estrelinhacoes. O marse encrispou, o barco se afundou, engolido num
abismo. A praia se cobriu de prata,flocos de luar cobriram o areal. A menina se pos a andar ao contrario de todasas direccoes, para la e para alem, recolhendo os pedacos lunares. Olhou ohorizonte e chamou: Pai!Entao, se abriu uma fenda funda, a ferida denascenca da propria terra. Dos labios dessa cicatriz se derramava sangue. Aagua sangrava? O sangue se aguava? E foi assim. Essa foi uma vez.Chegado a este ponto, o pai perdeu voz e se calou.A historia tinha perdido fio e meada dentro da sua cabeca. Ou seria o frio daagua ja cobrindo os pes dele, as pernas de sua filha? E ele, em desespero: Agora, e que nunca.A menina, nesse repente, se ergueu e avancou pordentro das ondas. O pai a seguiu, temedroso. Viu a filha apontar o mar. Entaoele vislumbrou, em toda extensao do oceano, uma fenda profunda. O pai seespantou com aquela inesperada fractura, espelho fantastico da historia que eleacabara de inventar. Um medo fundo lhe estranhou as entranhas. Seria naqueleabismo que eles ambos se escoariam? Filha, venha para tras. Se atrase, filha, porfavor...Ao inves de recuar a menina se adentrou mais nomar. Depois, parou e passou a mao pela agua. A ferida liquida se fechou,instantanea. E o mar se refez, um. A menina voltou atras, pegou na mao do pai e0 conduziu de rumo a casa. No cimo, a lua se recompunha. Viu, pai? Eu acabei a sua historia!E os dois, iluaminados, se extinguiram no quartode onde nunca haviam saido.
sim tornar-se parte dele.O pequeno rio tornou-se parte do mar.Junto com tantos outros rios que haviam chegado de todos os cantos do mundo.agora ele ja nao era so.Era parte de um todo,onde,de maos dadas,todos eram UM.Desapareceu como um Rio ,renasceu como MAR!!!!