Em academiassempre ha o assunto dos beneficios da creatina, pre-treinos, dextrose, wheyprotein e outros suplementos alimentares. Porem, alguns minerais raramente saocitados desempenhando papeis importantes no organismo. E o caso do selenio, umimportante mineral que poucas vezes recebe o devido valor. Ele e um poderosoantioxidante que combate danos causados pelos exercicios fisicos.Durante aatividade fisica, radicais livres sao formados a partir de especies reativas deoxigenio. Esses radicais livres sao muito danosos ao corpo, podendo ateocasionar a morte de celulas do corpo. Noorganismo a demanda de oxigenio durante uma atividade fisica pode ate ser vintevezes maior que a normal e a captacao de oxigenio pelo musculo pode aumentar ate200 vezes, esse uso em excesso pode ser responsavel pela producao de radicaislivres. Como qualquer atividade necessita de trabalho muscular, todos os tiposde atletas estao sujeitos a producao desses radicas livres. Entao mesmo que as atividadesaerobicas demandem muito mais oxigenio que atividades anaerobicas, a producaode radicais livres ocorre em ambos os casos. Essas moleculas resultam em menor rendimento no exercicio, uma vez que,seu excesso provoca comprometimento da funcao contratil das celulas musculares,antecipando a fadiga. Que pode evoluir e causar a incapacidade de realizar otreino. Eles ainda podem estar associados a outros problemas, como artrite,Alzheimer, aterosclerose, diabetes, cancer, cardiopatias, inflamacoes cronicase doencas do sistema imune.O proprio organismo possui um sistema de defesa antioxidante, que inibi ou minimiza danos que osradicais livres ocasionam as celulas e, consequentemente, influenciar norendimento. Para dar uma ajuda extra ao sistema dedefesa antioxidante, nao podem faltar em sua alimentacao micronutrientesdeterminantes no combate aos radicais livres. O selenio e um exemplo dessesmicronutrientes. Ele impede ou minimiza a formacao de radicais livresComo senao fosse suficiente, o selenio auxilia a saude cardiaca e ate lutar contraalguns tipos de canceres. Ele ainda tem um papel importante no bomfuncionamento da tireoide e na producao, por ela, de hormonios criticos.Mante-lafuncionando perfeitamente e essencial para auxiliar na definicao e o rendimentomuscular, ja que a tiroide controla o metabolismo do organismo. Em umestudo publicado pelo The American Journal of Clinical Nutrition, que oselenio tambem pode auxiliar no ganho de forca muscular. Pesquisadores mediram a flexao e extensao depernas; e a forca da pegada em 891 pessoas, e descobriram que naquelesindividuos com niveis altos de selenio costumavam ser mais fortes do que outraspessoas com niveis baixos do mineral.Asuplementacao de selenio pode ser uma boa escolha para estabelecer a quantidadesuficiente do mineral na dieta, mas essa nao e a unica maneira. As Castanhas doPara contem cerca de 95mcg de selenio por unidade. Considerando que a dosediaria recomendada e 55mcg, nao sao necessarias muitas castanhas pra suprir ademanda corporal, apenas algumas por dia podem extrair ao maximo dos efeitos dessemineral para o treino. Independentedo esporte, da intensidade e da regularidade, o selenio assim como outrosminerais devem estar presentes na dieta, assim o rendimento fisico e mentalestara sempre saudavel. Antes de qualquer decisao a cerca da adesao de uma novadieta, deve-se procurar um nutricionista.Por Victor Leao Fontes:http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/20/aumente-o-anabolismo-usando-selenio/http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2010/07/20/Antioxidantes-e-seus-beneficios-para-a-saude-de-atletas-e-esportistas/Google imagens Pergunta dos integrantes do grupo de envelhecimento:E comum, na dieta dos atletas, o consumo deproteinas antes e depois dos treinos. Por que e importante o consumo deproteinas apos