Com a auto estima abalada, muitas mulheres sao estimuladas a inumeros sacrificios para perder peso, e frequentemente desistem no meio da dieta. O melhor caminho para que o regime nao se torne um pesadelo sao as pequenas mudancas de habito, que reeducam o corpo e a mente. A nutricionista Leila Froeder ensina 10 habitos simples que auxiliam no emagrecimento saudavel, definitivo e sem frustracoes.1. Diminua a retencao hidricaAlimentos industrializados contendo sodio e o sedentarismo podem resultar em "falsos quilos" e os sintomas sao geralmente a sensacao de barriga estufada e pernas pesadas.Para prevenir ou tratar a retencao hidrica:Ingira ate 500ml/dia de chas diureticos;Diminua o sal utilizando alho, cebola e ervas aromaticas;Polvilhe uma colher de sopa de linhaca, que e antiinflamatoria.2. Aumente a sensacao de saciedade comendo alimentos "volumosos" e com fibras, mas de menor teor calorico.Prefira cereais integrais e linhaca, que favorecem o funcionamento do intestino;Selecione frutas com poder laxativo, pois promovem uma limpeza e elimina toxinas;Coma devagar e mastigue bem os alimentos.3. Alimente-se frequentementeAlimentar-se a cada 3 horas ajuda a evitar os "ataques a geladeira", pois mantem o metabolismo ativo e saciado. Ficar em jejum por um longo periodo pode significar aumento do peso, pois, nessa situacao, o corpo nao sabe quando recebera alimentos novamente e reduz o ritmo do metabolismo para poupar energia.Sugestoes:4 cookies integrais e 1 copo de cha de frutas;1 copo de suco natural ou vitamina de soja light;1 fruta fresca: maca e pessego sao boas opcoes.4. Alimente-se mais de alimentos com baixo indice glicemico!Nao sao apenas as calorias dos alimentos que os tornam engordativos. O indice glicemico esta ligado ao ganho de peso, pois define a capacidade de um alimento aumentar os niveis de acucar no sangue e promove uma falsa sensacao de saciedade que dura, no maximo, 2 horas.Alimentos de baixo ou moderado indice glicemico: pao e macarrao integrais, feijao, lentilha, goiaba,limao, maca, maracuja e morango.5. Equilibre os grupos alimentares!Os grupos alimentares que devem estar presentes nas refeicoes sao as proteinas, os carboidratos e as gorduras. Ja as leguminosas deve estar presente em uma das refeicoes do dia.6. Comece pela salada!A ordem do consumo dos alimentos em uma refeicao tambem interfere na saciedade e na perda de peso. Comece pela salada, depois coma a carne e deixe por ultimo a fonte de carboidratos.7. Diminua a ingestao de gordura saturada!Seja criativo e faca em casa receitas de hamburguer e pizza integral com ingredientes pouco caloricos e sem oleo.8. Reduza as calorias em restaurantes!Nos fast-food, prefira hamburguer de frango sem maionese;Na churrascaria, peca salada de entrada e acompanhe o grelhado com 1 porcao de carboidrato nao-frito.9. Troque a sobremesa por receitas menos caloricas!Mousse de limao diet preparado com iogurte desnatado e gelatina diet e uma otima opcao como lanche da noite ou sobremesa.10. Antes de ir para festas, coma um lanche!Antes de sair, faca um lanche com 1 iogurte ou queijinho light.* Consulte sempre um profissional da saude* Pratique exercicios fisicos diariamente* Fonte:br.mulher.yahoo.com Seguem aqui doze dicas para reduzir a ansiedade e o estresse:1a) Desintoxique-se: pratique a alimentacao desintoxicante diariamente, fazendo uso de sucos especiais - como clorofila