Este e o exercicio abdominal mais comum e possivelmente o mais frequentemente mal realizado. E assim que se faz corretamente. Passos: Deite de costas apoiando seus pes num banco e com seus joelhos dobrados em um angulo de 90 graus. Cruze suas maos sobre seu peito ou coloque-as em ambos os lados de sua cabeca (sobre suas orelhas). Levante sua cabeca, ombros e peito do chao e na direcao de seus joelhos, comprimindo seu abdomen. Segure a posicao por um momento e depois volte a posicao inicial. Dicas: Mantenha seus quadris retos e as costas baixas no chao durante o exercicio. #Borafikamonstro #academiabodybuilder #neonutrioficial #nopainnogain #aerobicos #foco #musculacaosemfim #vemcmg #dieta #disciplina #ficagiga #MesmocomExaustao #me_engole #monstro #Momentos_das_fotos #maromba #MotivacaoNoTreino #preparacao #projetoGigante #exxxtourodomusculo #esmagaquecresce #MeuEsporte #fikagrandeporra #Menteblindada #fodaseopadrao #alimentacaoSaudavel #Acreditafrango #Descansosagrado #objetivoHulk Uma foto publicada por Eduardo Martins (@deltaeduardomartins) em Fev 22, 2015 as 12:18 PST Quando se fala em frutas, muitas pessoas imaginam que todas sao iguais!Curtam e compartilhem minha Page Treinamento Fitness 100%TotalMas na verdade, cada fruta possui teores diferentes de tipos especificos de carboidratos, apresentando diferentes indices glicemicosNutricionistas elaboramos um mini-guia com os tipos de carboidratos, fibras e o indice glicemico de algumas frutas para facilitar na compreensao dessas diferencas.Com essas informacoes, e possivel utilizar as frutas estrategicamente em periodos especificos de acordo com seu tipo de carboidrato e indice glicemico (como por exemplo no pre e pos treino). Daqui a pouco colocarei o restante do guiaObs.: as informacoes desse guia sao por 100 g de cada frutaSeu corpo, seu templo! Cuide bem dele! Saiba 10 Beneficios da caminhada vamos fazer cardio #Borafikamonstro #academiabodybuilder #neonutrioficial #nopainnogain #aerobicos #foco #musculacaosemfim #vemcmg #dieta #disciplina #ficagiga #MesmocomExaustao #me_engole #monstro #Momentos_das_fotos #maromba #MotivacaoNoTreino #preparacao #projetoGigante #esmagaquecresce #MeuEsporte #fikagrandeporra #Menteblindada #fodaseopadrao #alimentacaoSaudavel #Acreditafrango #Descansosagrado #objetivoHulk Uma foto publicada por Eduardo Martins (@deltaeduardomartins) em Fev 25, 2015 as 1:52 PST PARTE lV (ultima parte) - Curtam e Compartilhem minha Page Treinamento Fitness 100%Totalem breve postarei um guia feito tambem das verduras e legumes.Quando se fala em frutas, muitas pessoas imaginam que todas sao iguais!Mas na verdade, cada fruta possui teores diferentes de tipos especificos de carboidratos, apresentando diferentes indices glicemicosNutricionistas, elaboramos um mini-guia com os tipos de carboidratos, fibras e o indice glicemico de algumas frutas para facilitar na compreensao dessas diferencas.Com essas informacoes, e possivel utilizar as frutas estrategicamente em periodos especificos de acordo com seu tipo de carboidrato e indice glicemico (como por exemplo no pre e pos treino). Daqui a pouco colocarei o restante do guiaObs.: as informacoes desse guia sao por 100 g de cada frutaSeu corpo, seu templo! Cuide bem dele! Gente!!!Estou muito feliz!Pela primeira vez fui destaque!!!!!Pri, fada querida!Muito obrigada pelo carinho!Olha so que MARAVILHA!!!Tambem sou Destaque no Cantinho do Aconchego!Brigaduuuuuuuu Soninha!!!!Olha so mais uma alegria! Tambem sou destaque no Anjo de Luz!Obrigada Deusa querida!!!Nossa!!! A alegria aumenta cada vez mais!Destaque no Palavras Soltas tambem!!!Aninha voce e uma pessoa muito querida e especial!Obrigada mais uma vez!!!Fui destaque tambem no Fonte de Amor!!!Brigadinha amiga Evanir por essa alegria!Deixo aqui o meu agradecimento de todo o coracao!<a href="http://nandinha62ster.blogspot.com/" target="_blank"><img src="http://i26.tinypic.com/s0wuu0.jpg" border="0" /></a><a href="http://nandinha62ster.blogspot.com/"