especialista Filippo Pedrinola ENDOCRINOLOGIA.Esta materia interessantissima sobre a menopausa e emagrecimento, onde se afirma que a diminuicao do metabolismo dificulta perda de peso. Sera?Entendamos, pois como a alimentacao pode influenciar na menopausa e quais alimentos precisamos priorizar nessa fase.Filippo PedrinolaENDOCRINOLOGIA.Segundo o autor a menopausa e causada pela queda na producao ovariana dos hormonios estrogenio e progesterona. E a transicao que encerra os anos ferteis e representa uma nova experiencia individual para a mulher. Esse declinio hormonal pode levar, em maior ou menor grau, a mudancas nos niveis de energia, memoria, saude dos ossos, perda de massa muscular, na saude do coracao e alteracoes emocionais.Uma boa alimentacao e pequenas mudancas no estilo de vida podem ajudar muito na manutencao da boa saude e bem-estar nessa nova fase.A melhor recomendacao de dieta possivel e aquela que vai de encontro as demandas do corpo na menopausa. Mulheres ocidentais e orientais costumam ter experiencias bem diferentes na menopausa e acredita-se que seja consequencia dos habitos alimentares influenciados pelos costumes e culturas diferentes.As mulheres na menopausa tem mais dificuldades para emagrecer devido a diminuicao do metabolismo, que acontece principalmente por causa da perda gradual de massa muscular. Alem disso, as variacoes hormonais tipicas desse periodo podem levar a alteracoes emocionais com consequentes mudancas no padrao alimentar, ja que comer nao e so um ato fisico, mas muito emocional.Cuidados com a alimentacao incluem ingerir alimentos ricos em fitoestrogenios, que sao substancias naturais semelhantes aos hormonios e estao presentes na soja e seus derivados, assim como na linhaca, ajudando a amenizar os sintomas da menopausa. Os principais fitoestrogenios sao as isoflavonas conhecidas como genisteina e daidzeina.Outra substancia util e o acido gama linoleico (GLA), um acido graxo encontrado em oleos vegetais como o de primula e boragem, que auxiliam a regular o balanco hormonal e dar suporte a saude na menopausa. Ajudam nesse processo os minerais zinco e magnesio e as vitaminas C, B6 e niacina.Com a queda dos niveis de estrogenios durante a menopausa, os ossos podem se tornar mais frageis, levando a osteopenia e osteoporose, portanto, e importante aumentar a ingestao de calcio (leite, iogurte, queijos, peixes, vegetais como brocolis, nozes e sementes) para dar suporte a densidade ossea. Para assegurar que o calcio seja absorvido e importante combinar com alimentos ricos em fosforo como amendoim, carne, queijos, cebola e alho, em combinacoes com fontes de vitamina D (oleo de peixe, lentilhas, ovos e arroz integral). O magnesio e outro mineral que facilita a absorcao do calcio e e encontrado em peixes, nozes, cereais, graos, sementes e vegetais.Procure ingerir mais fibras presente nas frutas, vegetais e graos integrais, que ajudam a melhorar a constipacao e balancear os niveis de colesterol.Evite alimentos com acucar e processados, que podem conter muito sal e acucar, contribuindo para desequilibrios do acucar no sangue e ganho de peso.Evite beber cafe, cha preto e refrigerantes, que podem interferir na absorcao de calcio e aumentar os "fogachos".Fazer exercicios regularmente, musculacao (dois dias na semana) e aerobica (pelo menos 3 dias na semana) pode ajudar em varios aspectos: controlar o apetite, melhorar a digestao, controlar