de 15 repeticoes, com 25kg de peso.Sabrina segura as maos na barraDepois ela puxa a barra para perto do peito e volta devagar03 - PUXADA DE FRENTE FECHADA_________________________________________Exercicio para costas. Ela faz 3 series de 15repeticoes com 25 kg Ela segura as maos no suporteE depois abaixa ate na altura do peito04 - BICEPS MARTELO_________________________________________Para trabalhar o biceps Sabrina faz 3 series de 15 repeticoes com 4 kg em cada mao. Sabrina posiciona os bracos ao lado do corpo, estendendo um braco enquanto dobra o outro Depois ela alterna o braco repetindo o mesmo movimento.05 - ROSCA DIRETA NA BARRA W_________________________________________Ainda para o biceps, Sabrina faz o rosca direta na barra W. Sao 3 kg de cada lado em 3 series de 15 repeticoes.Ela segura a barra na altura do peito com os bracos dobradosDepois desce a barra esticando os bracos06 - PECK DECK_________________________________________Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 series de 15 repeticoes com 15 kg.Sabrina inicia o exercicio com os bracos abertos sentada no equipamento.Ela, entao, faz forca no peitoral ate aproximar os bracos.07 - CRUCIFIXO INCLINADO_________________________________________Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 series de 15 repeticoes com 15 kg.Sabrina fica na posicao inicial com os bracos abertos, na altura dos ombros, com a palma virada para dentro. Depois ela ergue os pesos para cima esticandoos bracos ao maximo.08 - TRICEPS CORDA_________________________________________Para o musculo do tchau, Sabrina faz o triceps corda.Ela faz 3 series de 15 repeticoes puxando 25kg de peso.Sabrina segura a corda, com os bracos flexionados e virados para foraDepois ela estende os bracos para baixo, puxando o peso09 - TRICEPS COICE_________________________________________Para terminar o dia do treino Sabrina faz o triceps coice com o apoio de um banco. Ela faz 3 series de 15 repeticoes de cada lado com peso de 3 kg.Com a mao e a perna do lado oposto no banco, ela segura o peso perto do quadrilDepois ela estica o braco ao maximo, movimentando-o para trasTREINO DE QUARTA-FEIRA E SABADOObjetivo: trabalhar gluteos e posterior de coxa01 - GLUTEO 4 APOIOS_________________________________________Ela trabalha os gluteos com 4 apoios levantando 12 kg em cada perna. Ela faz 3 a 4 series de 12 repeticoespara cada perna. Sabrina ergue a perna direita...E depois abaixa. Quando termina repete o exercicio com a perna esquerdaSabrina ainda alterna o movimento com a flexao do joelho, para trabalhar ainda o posterior de coxa Ela faz mais 3 a 4 series de 12 repeticoes com cada perna02 - CADEIRA ABDUTORA_________________________________________Sabrina faz tres a quatro series de 12 repeticoes com80 kg de peso!Sentada na cadeira ela faz forca com as pernas...Ate conseguir abri-las ao maximoTREINO DIARIOObjetivo: trabalhar o abdomen01 - ABDOMEN LATERAL OBLIQUO CROSS_________________________________________A Garota Fitness Brasil 2011 faz abdominal todos os dias, alternando exercicios para o reto e para a lateral. Para a cintura e lateral do abdome, Sabrina faz o obliquo cross. Ela faz 3 series de 20 repeticoes de cada lado com 50 kgEm posicao lateral, Sabrina segura na alcaDepois ela puxa a alca com inclinando o corpo para o lado.02 - ELEVACAO DE PERNA INFRA_________________________________________Para ficar com