Entre os diversos interesses acerca daimportancia da musculatura esqueletica em seres-humanos esta o da forcamuscular, sendo que um dado nivel de forca e fundamental para a sobrevivencia. Talassunto tem sido considerado como um fator necessario para o tratamento dasaude pelas comunidades cientificas, contribuindo para a melhoria das habilidadesfuncionais e da qualidade de vida da populacao. Emborao uso de exercicios de forca progressivaenvolvendo diferentes modalidades de exercicio fisico tenha surgido a partir domeio do seculo XIX, as tecnicas para melhoria da forca muscular e hipertrofiaforam realmente adotadas a partir da segunda Guerra Mundial (1939-1945), parareabilitacao de oficiais de guerra e, apos os anos 1950, o termo"progressivo" tornou-se de especial interesse.O objetivo deste artigo, de autoria de Kraemer et al (2009) foi o de estender asdiretrizes iniciais estabelecidas pelo Colegio Americano de Medicina Esportiva(ACSM) para programas de treinamento de forca, alem de fornecer orientacoespara modelos de progressao que podem ser aplicado ao treinamento de individuosiniciantes, intermediarios e avancados.Dessaforma, os autores consideram que as recomendacoesprescritas pela ACSM sobre o volume de treinamento, presentes no artigo The recommended quantity and quality ofexercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness,and flexibility in healthy adults (2011), nao consideraram a necessidadedo treinamento de forca, assim que este deve ser considerado para melhorasadicionais nas varias caracteristicas treinaveis de adultos saudaveis quedesejam progredir em suas atividades musculares. Demodo geral, os autores identificaram por meio de um amplo levantamentobibliografico que o treinamento com exercicios de forca progressiva levam amelhora da forca muscular, potencia, hipertrofia e resistencia muscular local,alem de outras variaveis como velocidade, equilibrio, coordenacao, salto,flexibilidade, entre outras medidas de desempenho motor. Segundo eles, aindaque um programa completo de exercicios fisicos envolvendo resistencia aerobia,treino de forca e flexibilidade reduza o risco de contracao de diversas doencascronicas (doencas coronarianas, obesidade, diabetes, osteoporose, dores decoluna, etc), e o treinamento de forca que se apresenta como o metodo mais efetivopara o desenvolvimento da forca muscular. Dessamaneira, Kraemer et al entendem que sobrecargaprogressiva e o aumento gradual do estresse colocado sobre o corpo durante oexercicio fisico, existindo varias maneiras pelas quais esse estresse pode ser introduzido duranteo treinamento de resistencia, a contar da 1) carga (resistencia), que pode seraumentada, 2) das repeticoes, que podem ser adicionadas a carga atual, 3) da velocidadedas repeticoes com carga submaxima, 4) dos periodos de repouso, que podem serdiminuidos para melhorias de resistencia ou potencia, 5) do volume (trabalhototal representado como produto do numero total de repeticoes pelaresistencia), ou 6) qualquer combinacao dos itens acima. Combase em levantamentos cientificos, os autores revelam que no que diz respeitoao inicio de um protocolo de treinamento de forca com duracao de 4 semanas adois anos, a forca muscular incremental e maior em individuos destreinados doque em treinados, melhorando aproximadamente 40% em individuos destreinados,20% nos medianamente treinados, 16% em treinados, 10% em avancados e apenas 2%em individuos da elite, de modo que o beneficio incremental torna-se menorquanto mais treinado e o individuo.Entreos principais aspectos treinaveis nos protocolos para ganho de forca maxima,potencia e hipertrofia, o artigo aborda, principalmente: 1) variacoesenvolvendo o uso de acoes musculares especificas (fases concentrica eexcentrica) , sendo a fase excentrica