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em busca de respostas para as tao propagadas profecias do inicio de terceiro milenio. O que mais tem assustado as pessoas sao as profecias Maias e escritos diversos, psicografados, intuidos ou ouvidos por diversos mediuns de todos os cantos de nosso globo terrestre. Temos lido as obras e textos do Comandante Edgard Armond, e os avisos que a Espiritualidade Maior ja nos fazia a mais de 60 anos atras, fatos estes muitas vezes ditos mistificadores ou esotericos por grande parte dos Espiritas brasileiros, vem nos dias de hoje apavorando ate mesmo os Espiritas. Vemos as tais profecias serem debatidas incansavelmente em seminarios, workshops e eventos diversos promovidos por federacoes, movimentos e centros espiritas no Brasil e no Mundo, tudo isso logo apos o confrade Divaldo Pereira Franco psicografar a obra "TRANSICAO PLANETARIA", do Espirito Manuel Filomeno de Oliveira. Pois bem como podemos contribuir para este debate? entendo que o caminho ja delineado pelos Espiritos orientadores da Federacao Espirita do Estado de Sao Paulo, (FEESP), a epoca de Armond eram bem claros, ou seja, desenvolver dentro do seio da Irmandade Espirita, uma Escola que nos levasse ao aprendizado e a pratica dos postulados do Cristianismo Primitivo atraves das ferramentas que a novel Doutrina Espirita nos oferecia: A REFORMA INTIMA DO SER E A INICIACAO ESPIRITUAL.Para isto contamos com um trabalho ja comprovadamente eficaz, atraves das diversas turmas de Escolas de Aprendizes do Evangelho, espalhadas pelo Brasil e Exterior, transformando coracoes e preparando uma nova geracao de verdadeiros Cristaos, para enfrentarmos os dias dificeis pelos quais a humanidade passa e passara nos proximos anos. Para nos o caminho e o Espiritismo Redentor!Muita Paz.Marcio Augusto Guariente
Extraido de O Trevo - Agosto de 2011Extraido de O Trevo - Agosto de 2011 Extraido de O Trevo - Novembro de 1998Extraido de O Trevo - Novembro de 1998 Mais um dia de trabalho, mais uma etapa cumprida. Fui ate o estudio Z , que ate aqui era chamado de Zero_21, para fazer um making of em video da gravacao do Espaco Ciferal. Alguns minutos em video falando sobre o processo de composicao e gravacao, sobre a parceria com Melvin e Cristina Cafarelli, sobre como foram importantes para este trabalho sair e um pouco sobre cada musica tambem. Essa e uma parte muito boa de voltar a produzir musica que e ter ao redor pessoas curtindo, trabalhando, ajudando e mais importante de tudo se divertindo. Musica e foda! Tive a sorte de trabalhar com musica. Quando nao estou tocando , estou num escritorio de 9 ate as 19 trabalhando com musica. Tenho pensado muito sobre a revolucao que a musica sofreu e de como daqui pra frente os lancamentos vao ser modificados. Como fa de musica, diante das possibilidades que a tecnologia nos da para contar estorias, sinto que poderemos explorar cada vez mais o mundo por tras de nossas favoritas cancoes. A contextualizacao das musicas e albuns de artistas que gostamos. Pensando dessa forma, resolvi garantir que pelo menos um bate papo de 3 ou 5 minutos acompanhe o ep no dia de seu lancamento. Fomos la no estudio e contando com a ajuda do Andre Olive, que filmou pra gente ( mesmo que eu tenha ficado de levar o tripe e ter esquecido), a Ana Schwartz que vem fazendo os clicks de divulgacao e making of pra mim e o Stanley que produziu o ep e abriu as portas de novo do estudio para captarmos o audio e fazer a filmagem! Deixo aqui meu MUITO OBRIGADO MESMO de coracao! Melvin nao pode aparecer por que estava fazendo show em Brasilia e Caffareli esteve la para bater um papo e falar um pouco sobre o processo. Ambos foram fundamentais para a realizacao desta gravacao. Acredito que sem a ajuda dos dois nao teria conseguido traduzir musicalmente a ideia que tinha para minhas musicas. Cris seguira ensaiando para montarmos um show que por enquanto acontece em edicao unica no Rio de Janeiro. Agora e reta final. Ja temos data do single, ja temos data do lancamento nos servicos de streaming, resta pra mim apenas pequeno ajuste de masterizacao, escrever release e foi! Fiquem em paz! Fiquem no rock! Hoje conversava com minha comparsa Cris Cafarelli sobre a "benca" que e DO IT YOURSELF. Desde o inicio uma das coisas que mais me motivou para voltar a gravar e voltar a produzir musica era justamente a possibilidade de fazer , a partir da musica, encontros com amigos, com amigos talentosos, que ha anos vem fazendo trabalhos conjuntos. Hoje fechei mais uma etapa do trabalho com a finalizacao de um video release que fiz para o lancamento do EP.Neste video falarei um pouco sobre porque gravar agora, como foi o processo de producao,
a reuniao com Melvin e Cris e um faixa a faixa sobre cada musica.Contei com a preciso ajuda de Andre Olive , que fez as imagens e do Sergio Caldas, homem multimidia, diretor do clipe de O Mundo era bem mais legal dentre muitos outros clipes de rock de Porto Alegre, que editou o video. Alem de dirigir clipes sergio toca na Motor City Madness, banda que vem sacudindo a cena de POA.Video do Motor City Madness assinado pelo SergioVideo do CARBONA , tb feito pelo SergioAte aqui tivemos o lancamento do single com exclusividade no site da HBB e vamos manter a programacao para o EP que tb sera disponibilizado no dia 23/10 tambem no site da gravadora alem dos principais servicos de streaming que atuam no pais. Spotify, Deezer, Rdio, Claromusica, etc, Alem de disponibilizar no youtube.A ideia e que a gente possa fazer a musica chegar nas maos de quem quiser ouvir da forma que lhe parecer mais interessante. Isso significa que a gente pode tb vir a pensar em fazer uma prensagem fisica do EP e o formato que acredito ser ideal para isso e um vinil de 7 polegadas para valorizar ainda mais a arte incrivel que o Victor Stephan fez pra mim. Vitao ao lado do Daniel Ete e um mestre da ilustracao, tenho pecas destes caras na parede da minha casa. Sou fa! Victor Stephan alem de ilustrar e vocalista do estudantes e Ete e o mestre dos mestres , baixista dos Muzzarelas.E isso! Fuqem na paz fique no rock!
Opa! No dia 29 de junho farei show no Teto Solar em Botafogo junto com exposicao do Victor Stephan. Victao e ilustrador mestre ,autor da capa do Ciferal e amigo de longas datas e estamos promovendo este encontro para mostrar seus trabalhos e algumas musicas do Ciferal + hits carbonicos e musicas que eu gosto de bandas e artistas do rock gaucho. Tudo isso num formato "polk" (punk+folk) turbinado pela participacao da Cris Cafarelli que gravou o EP comigo. Fica aqui o convite para chegar la, dar uma sacada, uma ouvida e por que nao comer um dos melhores hamburguers do rio e beber uma cerveja? Estive no Hanoi fazendo primeiro ensaio com a Cris neste final de semana e hoje a gente se encontra de novo , desta vez num esquema caseiro para passar / construir o set list do show. Fiquem ligados! Paz! Post atrazadao pra deixar aqui um registro do show que fizemos no Saloon no mes passado ao lado dos Gramofocas. Tivemos uma reuniao do CARBONA com formacao completa, tocando o set do DVD. Noite de muita diversao, casa cheia e reencontros . Rever o Gramofocas no palco , como sempre, foi fantastico. O mais curioso foi constatar que talvez tenha sido um dos shows mais legais do CARBONA na cidade... que venha um proximo encontro. Paz e Rock. Esta marcado! Dia 29 de junho vou fazer meu primeiro show do Ciferal aqui no Rio de Janeiro. Um set de 30 minutos com musicas do Ciferal, antigos classicos Carbonicos e alguns covers de banda que eu curto e me influenciam e que quando vi eram todas do sul :) Portanto tem quase um tributinho ao rock gaucho. Nei Van Soria, Wander Wildner, Cascavelletes e Kaly. Assim que tiver com todas as informacoes fechadas e cartaz feito eu divulgo o resto das informacoes. Fiquem ligados que a viola vai piar! Ao som de Mundo Alto. Banda de sampa que acaba de lancar disco novo. Quem quiser conferir acesse aqui . Recomendo as faixas "Nada parece valer a pena" e "Sem sinal". Domingao ficou por conta da elaboracao de release e recebi tambem as fotos de divulgacao . Com isso consegui dar uma aprontada nas paginas do meu twitter e facebook! Minhas fotos foram feitas aqui em Botafogo, explorando fachadas de lojas de rua e algumas outras no estudio Z onde gravei. Os clicks foram feitos pela minha esposa Ana Schwartz. Essa semana fica por conta da edicao do video release e ainda divulgaremos as datas de lancamento. Single e EP ainda em outubro. Fiquem ligados! E nao se esquecam DO IT YOURSELF! Ontem voltei ao Estudio Z paragravar mais duas musicas O Lutador e Um bom motivo para me orgulhar e assimvou avancando na minha proposta de trazer as composicoes de volta para minhavida, fazendo projetos com amigos e parceiros. Para quem tem acompanhado aqui,estamos ha alguns dias do lancamento do single escolhido do Espaco Ciferal quetrara 4 musicas Bom dia, Escafandro, Fotomontagem e O monstro que vocecriou e com a gravacao de ontem ja garanto o lancamento de
mais um lancamentoque ainda nao tem data mas muito provavelmente acontece ate dezembro. Este lancamento farei junto comKaly, artista catarinense, meio paulista e agora cidadao do mundo, dividindo umEP, um Split-ep, com duas musicas de cada. Estou felizao de fazer este EP.Primeiro por que sou fa da musica do Kaly e ouvir novas cancoes dele e sempremuito bom. Segundo por que ha 3 anos atras tinhamos avancado nessa ideia mas eunao consegui concretizar e terceiro por q a gente da continuidade a umaparceria que vem de longas datas. Kaly e autor de O Mundo sem Joey que oCARBONA gravou no Taito, depois fizemos juntos a musica Dancando the doorscom garotas ao redoors no Cosmicomica e depois gravamos uma versao de OsLindos Refroes que o velho ensinou tambem composta pelo Kaly. Quem quiser ouvir a musica de KALY ai vai https://kalyeoshospedesdochelsea.bandcamp.com/Ainda nao temos data, ainda nao temosnome e ainda nao temos capa mas temos o principal. As musicas gravadas!Portanto, que venha o lancamento e que venham novos lancamentos! Sobre a gravacao de ontem... resolvipassar o dia do meu aniversario de 40 anos gravando. Fui com minha esposa eamigos proximos pro estudio , uma serie de imprevistos acabou espremendo umpouco o tempo de gravacao , mas no final saimos de la com o trabalho feito.Violao, vocal, backings, solos, teclados e gaita, tudo feito num so dia, dentroda proposta inicial. Poucos takes, poucas edicoes, trazendo as musicas de umaforma mais natural. Lutador e uma musica que escrevi ha um tempo e sempre quiste-la registrada. Uma de minhas composicoes favoritas e estou ansioso pra vercomo ficou. A Cris Caffarelli mais uma vez emprestou todo seu talento pragravacao e o Stanley que grava e da uma forca na producao tb colocou baixos. Mais uma vez agradeco de coracao.Mesmo a Cris, ao Stanley ao Olive e a minha esposa Ana Clara pela forca ecolaboracao nas atividades. E isso! O Ciferal vem , atedezembro ja temos novos lancamentos e que venha 2016 com novas cancoes.
Opa! Hoje foi o dia do lancamentodo meu primeiro single Bom dia que fara parte do EP Espaco Ciferal que temdata prevista para dia 23/10 , nos servicos de streaming perto de voce! Osingle de hoje esta disponivel somente no site da gravadora HBB de Sao Paulo http://www.hbbrecords.com/ que alem degravadora, tem uma loja onde vc encontra o melhor de cds, dvds e merchanoficial de bandas nacionais e internacionais. Ja haviamos trabalhadolancamentos do CARBONA e agora estou feliz de contar com o suporte deles para oEspaco Ciferal. Quer ouvir o som? Acesse http://www.hbbrecords.com/badke-single-bom-dia Depois nossa proxima para e 23/10 quando seralancado o ep completo que conta ainda com as musicas Escafandro, O Monstroque voce criou e Fotomontagem. O EP contara com a divulgacao deum video curtinho, falando sobre o lancamento e o processo de composicao eproducao do disco que traduz um pouco da minha relacao com a cidade em quevivo, o Rio de Janeiro e esta sendo editado pelo Sergio de Porto Alegre, omesmo que dirigiu, filmou e fez a porra todo no clipe de O Mundo era bem maislegal. A ideia de voltar a compor egravar, num formato dinamico onde eu pudesse encontrar amigos , seja paracompor e gravar, seja pra ajudar na producao etc, me agrada muito e tercolocado em pratica e ja de cara ter trabalhado com a Cris Cafareli, comStanley, com Melvin, com Baketa, com Olive, com minha esposa Ana Clara Schwartzme deixa felizao. Depois do Ciferal, teremos umaproxima parada em dezembro com mais dois sons, portanto fiquemos ligados!Bom dia! Salve! Ao som de Nikki Lee do grande heroi Kepi Ghoulie! Tenho uma playlist no Rdio http://www.rdio.com onde coloco uma cancao, geralmente hit, de cada artista totalizando 290 cancoes. Como de vez em quando roubo no jogo repetindo uma musica de um artista, estamos falando de hits de quase 300 artistas! Dentre elas temos NIkki Lee. Construo esta playlist ao longo dos dias, sempre que cruzo com alguma coisa nova ou velha que nunca tinha ouvido e sinto o sangue correr mais rapido eu adiciono no Metro Monstric. Sei que poucas pessoas sao usuarias do Rdio, mas... e la que aplylist esta! Passada algumas semanas do Espaco Ciferal, ja me encontro envolvido na producao de novos sons e projetos. Fico feliz de ver a coisa acontecendo da forma que eu imaginava: focar em compor, escrever musicas e se juntar com amigos para coloca-las " no ar ". No espaco ciferal tive com Cris Cafarelli e com Melvin e logo na sequencia graveis mais sons para um EP Split que farei com o Gustavo Kaly, autor de musicas que o CARBONA gravou como " O Mundo sem Joey", "Lindos Refroes que um velho ensinou" e "Dancando the Doors com garotas ao redor" :) eque por isso o considero uma Companhia ideal para este tipo de Roubada! Mais uma vez com a ajuda e cia da Cris Cafarelli e do Stanley Zvaig que cuidou da gravacao, mizagem e masterizacao e ainda tocou baixo. Para este EP com Kaly gravei duas musicas " Um bom motivo para me orgulhar" e "O
Lutador". A primeira se junta a um grupo de musicas com estrofes estranhas e refroes pegajosos e a segunda, uma musica inspirada no filme O Lutador com M. Rourke , tracando um paralelo da luta livre com a odisseia de ser musica independente. Independente no sentido de fazer "nao importa o que" Esta musica ja trago comigo ha anos, e sempre tive muita vontade de grava-la . Chegou o momento. Elas serao lancadas junto com o Kaly, num EP Split, que sai em dezembro e tera seu lancamento oficialmente divulgado muito em breve. Ja entrando na fila, acabo de fechar 4 musicas que serao gravadas e lancadas num proximo EP dedicadas a semi nobre arte de musicas de um minuto. Uma das coisas que mais me fascinou no Punk Rock foram musicas de um minuto. Musicas que voce fala "porra quero ouvir isso de novo de novo e de novo" ou ainda, de maneira mais tola " por que estes caras nao fizeram uma musica de verdade" com isso, como se o padrao de 3 minutos fosse necessario para atestar a validade de uma cancao. Bad Religion, Screeching Wease, NOFX, todos eles com musicas incriveis totalizando 1 minuto ou pouco mais. Nesta semana me deparei com uma musica da banda Julio Igrejas de POA chamada "Amor em doses homeopaticas" e pensei " como pode uma cancao de 1 minuto ser tao perfeita? " e acabei me reconectando com essa semi nobre arte. Resgatei as musicas que tinha neste formato, escrevi uma nova zeradissima e adaptei uma do passado distante para o formato. E e claro me diverto muito pensando numa versao para esta perola em doses homeopaticas.Ouca o Julio Igrejas!https://soundcloud.com/julioigrejas/sets/descongelando-o-sorobAgora so falta pensar um nome... 4 minutos? 3 minutos, se alguma coisa nao funcionar ou ficarem 3, ou seria "EP em doses Homeopaticas?"Por fim avancei um pouco na construcao de um set ao vivo que ate o momento esta assim:1- Escafandro2- Bom dia 3- Felicidade Incondicional (Carbona)4- Amanha (Nei van Soria)5- Espaconave em forma de coracao6- Urbania Diga Adeus (Carbona)7- Um bom motivo para me orgulharA continuar...Fiquem na paz! Eu sigo ouvindo a playlist com Paul Westerberg!
poucos dias sem agua. Depois do oxigenio a agua e o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo e formado por 70 % de agua, sendo que 90 % do sangue tambem e constituido de agua e varias reacoes quimicas dependem do consumo deste liquido maravilhoso. Sentiu sede so de ler? Entao beba agua todos os dias!Sabe por que beber agua ao longo do dia e importante? Veja o que a agua pode fazer pela sua saude:Hidrata, em primeiro lugar quando voce sentir sede ja e sinal de desidratacao, nao espere, beba!Auxilia no controle da pressao arterial;Realiza o transporte de nutrientes, oxigenio e hormonios para todo o organismo;Regula a temperatura do nosso corpo;Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso corpo precisa aquecer esta agua a temperatura de 37 graus;Auxilia no bom funcionamento intestinal , hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuacao;Desintoxica eliminando residuos filtrados pelo rim atraves da urina;Rejuvenesce Serve como veiculo de substancias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;Absorve as vitaminas do complexo B, C e acido folico;Viu como beber agua e importantissimo? Quer ter uma pele linda, hidratada e com vitalidade? Entao beba agua todos os dias!E, ainda falando de agua, afinal qual e a cota diaria ideal que devemos beber?A necessidade de agua varia de acordo com as proporcoes da idade e do sexo. Em geral o calculo para estimar a ingestao de agua e em torno de 40 ml por kg de peso ao dia. Porem ha outros fatores que tambem influenciam na quantidade, como presenca ou nao de uma doenca, o clima, o ambiente e a atividade fisica. Por exemplo, quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de agua. Da mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol, tambem precisamos beber muito mais.E o que pode acontecer quando falta agua no nosso corpo? Cito alguns sintomas nada agradaveis como:Constipacao e inchaco;Pele, cabelos e olhos ressecados;Aumento do cansaco e da sonolencia;Reducao do desempenho fisico e caimbras;Dificuldades de concentracao;Tonturas e nauseas;Sobrecarga renal;Acreditem diante de tantos maleficios, vale a pena investir neste liquido precioso. Beba agua todos os dias e tenha muito mais saude. Falamos e falamos de agua, mas como conseguir beber mais agua durante o dia? Seguem algumas dicas e estrategias bem legais:Tome o primeiro copo de agua em jejum;Faca uma agua saborizada bem gelada , usando pedacos de frutas variadas como de abacaxi, morango, fatias de laranja e limao com casca, sem espremer as frutas;Beba agua com gotas de limao;Deixar uma garrafinha a sempre a disposicao em locais estrategicos para nao esquecer;Sempre que te oferecerem agua, aceite;Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da agua, e mais barata e nutritiva;Antes de beliscar tome um copo de agua, pode ser sede e nao fome;Quando fizer atividade fisica, leve garrafinha junto;Mantenha uma garrafinha de agua dentro do carro e beba ao se deslocar.Lembre-se: chas, sucos de frutas, frutas, verduras e legumes tambem sao otimas fontes de agua e ajudam a completar sua cota diaria. Entao? Concordas que beber agua todos os dias ficou mais facil?
Feijao! Alimento rico em diversos minerais como:ferro,fosforo,potassio,zinco,cobre,enxofre,manganes e molibdenio O feijao e rico em fibras, as quais sao responsaveis pela sensacao de saciedade, reduzindo o consumo alimentar durante a refeicao. Alem disso, do ponto de vista calorico, 1 concha de feijao cozido com caldo apresenta a mesma quantidade de calorias de cerca de 1/3 do pao frances! Isso mesmo, sao apenas 55 Kcal! As fibras contidas no feijao sao responsaveis por regular o transito intestinal e reduzir a absorcao de colesterol e glicose, auxiliando no tratamento e na prevencao de diabetes, constipacao intestinal e hiperlipidemias como colesterol e triglicerides elevados. E as vantagens deste alimento nao param por ai. O feijao e rico em potassio, proteinas, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e magnesio. Esses nutrientes sao importantes para regulacao da pressao arterial, construcao e reparacao muscular, reforco do sistema imunologico e prevencao da anemia, entre outras funcoes. Outras leguminosas, como ervilha e lentilha, tambem fornecem proteinas, portanto, podem substituir o feijao em algumas refeicoes ou mesmo complementar o prato. O ideal e consumir 1 (uma) concha todos os dias. O feijao e um alimento fonte de ferro, porem, por ele ser de origem vegetal, acaba sendo pouco aproveitado pelo organismo. Entao procure consumi-lo com alimentos fontes de vitamina C, como suco de frutas citricas (laranja, limao, acerola, goiaba), pois esta vitamina ajuda o ferro ser absorvido no intestino.
O final de ano esta ai novamente e com ele muitas comemoracoes. Um amigo secreto aqui, uma jantinha de confraternizacao da empresa ali e depois ainda temos a Ceia de natal e Ano Novo com a familia. Isso tudo e normal, anual e inevitavel.E o seu planejamento alimentar para o qual te empenhaste muito, vai por agua abaixo? Nada disso, sem panico ou desanimo. Uma ceia saudavel, equilibrada e gostosa e possivel sim. Sem que tenha que por tudo a perder. Para isso montei uma estrategia bem facil de ser seguida.Eu costumo dividir um evento em fases conforme segue:Antes:Manter a regularidade do seu plano alimentar.Nao pule refeicoes para compensar, isso nao funciona.Nunca va com fome a uma festividade, faca um pequeno lanche antes, assim se houver atrasos nao tera uma compulsao na hora de se servir.Procure hidratar-se antes.Lembre-se: comprometa-se com suas atitudes. e voce no comando!O lanche pode ser igual ao da tarde que faz ja parte do seu plano alimentarOutra diga de lanche legal e usar 2 colheres de sopa de aveia 1 copo de agua com 1 fruta (banana ou mamao ou outra de sua preferencia) e liquidificar. Alem de auxiliar no emagrecimento, promove saciedade, e controla os indices de acucar no sangue e os teores de gorduras no organismo.Durante:Em primeiro lugar faca reconhecimento do local e veja o que irao servir. Assim Tera oportunidade de fazer boas e saudaveis escolhasSe for necessario informe as pessoas que esta passando por um processo de Reeducacao Alimentar. Nunca use a palavra dieta! Isso deixa qualquer anfitriao chateado.Evite os petiscos , se for jantar(lembre-se que ja fez o lanche antes de ir)Montar um prato saudavel de Ceia e muito simples. Precisamos admitir e ficar contentes, pois a maioria das preparacoes oferecidas na ocasiao sao de natureza saudavel.Divida seu prato em 3 partes:Na metade direita coloque saladas a base de muitas folhas verdes e frutas , como no Natal o clima e quente, entao aproveite para fazer um prato bem colorido. Mas cuidado, evite molhos gordurosos, prefira os de iogurte ou melhor ainda use molhos a base de azeite de oliva, limao, vinagre, cebola, oregano, pimenta ou ainda um vinagrete.A outra metade deve ser divida novamente em 2 partes. Numa coloque 1 porcao de proteina (carne) que pode ser 1 fatia do tamanho da palma da sua mao, sem os dedos. Carnes como Peru, tender e chestes, lombo sao carnes magras, coma sua porcao sem culpa. E muito raro oferecer peixe nas ceias, mas se for o caso, sua porcao pode ser do tamanho da sua mao inteira. Tudo isso assado e claro! Outro detalhe: Mesmo em churrascos, sempre pode-se optar pelas carnes mais magras.A outra metade reserve para uma porcao de carboidrato (que devera ser do tamanho do punho da sua mao fechada), que pode ser arroz a grega, batatas ou farofa.Outra dica importante e ter cautela com a frutas oleaginosas , que embora sejam gorduras saudaveis , tambem sao caloricas. Se optar por come-las, use o espaco reservado para o carboidrato, 1 punhado e suficiente.Nao podemos nos esquecer das bebidas alcoolicas, pois