Alongamentos Dicas simples de como fazerMulheres e homens mais estressados, tempo corrido, musculos rigidos, dores na coluna, nos musculos, dor no corpo todo! E com isso, mais estresse.O alongamento evita varios tipos de dores, doencas e ajuda tambem na hora de dormir, com uma noite de sono tranquila, confortavel e relaxante.Para aquelas que passam horas na frente do computador e essencial que mantenha a postura e faca alongamentos sempre, para evitar problemas de coluna. Na imagem abaixo, voce tem exemplos de alongamentos para manter a postura correta, evitando dores indesejaveis, mantenha a posicao de 12 a 15 segundos cada, sempre.O alongamento nao tem uma regra, mas precisa seguir algumas orientacoes para que ele seja efetivo!Nesta outra imagem, acompanhe exemplos de alongamentos mais completo, para o corpo inteiro e nao custa nada seguir o exemplo do gatinho que ja faz alongamentos assim que acorda, nao temos mais desculpas para reclamar de dores hein! rsAgora um conselho do Dr. Fernando Mello - fisioterapeuta pela Universidade Estadual Paulista UNESP com pos-graduacao em Fisioterapia no Esporte pelo Instituto Vita:O corpo humano nao foi projetado para permanecer longos periodos numa mesma posicao.A rigidez no pescoco e ombros, dor na regiao lombar, tensao muscular excessiva e enrijecimento das articulacoes, podem levar as famosas lesoes por esforcos repetitivos (LERs), como as tendinites e sindrome do tunel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.Para prevenir essa rigidez e dor e recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.Alongar membros inferiores no ciclismo e muito importante para evitar lesoes. Reduzem tambem as tensoes articulares provocadas por musculos muito encurtados, que na maioria das vezes sao responsaveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou individuos que se viciam em posicoes erradas no dia-a-dia ); Aumenta da eficiencia mecanica por permitir a realizacao dos gestos desportivos em faixas aquem do limite maximo do movimento...Clique na imagem para amplia-la: Beneficios do alongamento:- Auxilia em uma respiracao adequada aumentando a oxigenacao do sangue- Diminui as tensoes- Reduz o risco de lesoes- Facilita a execucao de movimentos no dia-a-dia- Aumenta a auto-estima- Diminui dores musculares- Auxilia na reabilitacao de problemas estruturais- Melhora o funcionamento de todos os orgaos vitais- Aumenta a capacidade de concentracao- Ativa a circulacao sanguinea- Tranquiliza e relaxa- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral- Combate o stress- Melhora a qualidade de vidaRelaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulacao sanguinea, acabar com dores musculares e ate colicas menstruais. Imagine unir todos estes beneficios em um so exercicio. Isto e o alongamento!O alongamento e composto por uma serie de exercicios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoco), coluna, membros e regiao pelvica (proximo a virilha), toraxica e lombar (onde terminam as costas). Os exercicios de alongamento sao indicados tanto para quem faz atividades fisicas regularmente como para quem esta sedentario a algum tempo.Fonte:http://blogblush.com.brhttp://treinamento.educacaofisicaa.net http://www.tenisclubedesuzano.com.br Alfredo Halpern explica que, nas refeicoes, o ideal e beber ate 100 ml. Atividade fisica, alimentacao, hormonios, vitaminas, disposicao e emagrecimento sao temas cercados de mitos. Beber liquido durante as refeicoes faz bem? Comer doce a noite