thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
brocolis, etc;Evite alimentos laxativos como mamao, ameixa, figos e oleos. Eles podem causar diarreias e desconfortos intestinais;Nao ingira nenhum tipo de bebida alcoolica e minimize ao maximo o consumo de cafeina. Ambos sao substancias diureticas (provocam a eliminacao de agua) e tambem podem interferir no metabolismo do glicogenio no figado.No dia da prova:Tome o cafe da manha ou a ultima refeicao antes da corrida 1h30 a 2 horas antes da hora programada para a largada. E importantissimo que esta refeicao seja realizada no horario certo, pois, do contrario, voce estara utilizando suas reservas de glicogenio e se sentira cansado antes do tempo;Um bom cafe da manha deve ter paes (nao integrais), leite desnatado, geleia de frutas, frutas, mel, melado, suco;Quanto aos liquidos, tome pelo menos dois copos ate 2 horas antes da prova. Isto sera suficiente para equilibrar seus estoques e ainda eliminar o excesso, se necessario.Durante a prova:Faca o que voce esta acostumado a fazer em treinos longos em termos de alimentacao.Beba muita agua (ideal a cada 15 ou 20 minutos);Ingira carboidratos liquidos ou solidos, dependendo do seu costume (o ideal e de 30g a 60g de carboidrato ou 120 a 240 calorias a cada hora de corrida);Se voce estiver acostumado com bebidas isotonicas e/ou geis de carboidrato (sempre acompanhados de agua), eles sao uma boa alternativa para a reposicao de agua, minerais e energia.Apos a prova:Assim que terminar a corrida, inicie imediatamente a sua recuperacao nutricional e fisica:Beba o maximo de liquidos que voce puder;Comece a repor o seu estoque de glicogenio. Uma boa opcao seria dois copos de qualquer bebida isotonica, gel de carboidrato, bananas ou outras frutas, sucos de fruta com acucar ou mel, biscoitos do tipo agua e sal ou paes que nao sejam integrais;Repita este pequeno lanche a cada duas horas;Na hora do jantar, tambem inclua alguma fonte de proteina, mas preferencialmente alguma carne magra, atum, ovos, frango ou peixe. MATERIA DO SITE DA REVISTA O2
mel, etc;- Combata a constipacao: o organismo faz uma reabsorcao de agua (suja) e oriundas das fezes acumuladas, intoxicando ainda mais o corpo. Aumente a hidratacao, inclua o farelo de arroz, a semente de linhaca/chia e ate o oleo de coco, que podem ajudam a melhorar evacuacao;- Melhore sua digestao, e consequentemente, seu processo de absorcao de nutrientes: cha de ervas como hortela, alecrim e salvia podem ser interessantes quando consumidos antes e/ou apos as refeicoes.*Nutricionista paulistana formada em 2001 e pos-graduanda em Nutricao Ortomolecular, Priscila Di Ciero e especialista em nutricao esportiva, com cursos de extensao em nutricao funcional, estetica e suplementacao. E membro do Departamento de Medicina e Nutricao da Sociedade Vegetariana Brasileira. Atualmente, presta consultoria a restaurantes, escolas e empresas, alem de atender em consultorio e, quando necessario, nas residencias dos clientes.Acesse o site: www.prisciladiciero.com.brMATERIA PUBLICADA NO SITE DA REVISTA O2
estiverem adptados, lesoes podem ocorrer com mais facilidade devido a grande intensidade do exercicio.Terra batida:Vantagens: Proporciona boa variacao de treino, aumentando a intensidade e qualidade, com maior absorcao de impacto.Desvantagens: Pode dificultar trabalhos de velocidade e proporcionar alguma instabilidade, deixando as principais articulacoes expostas a lesoes, principalmente torcoes.Cimento:Vantagens: Piso altamente estavel. Bom para treinos de velocidade.Desvantagens: E o piso que proporciona maior impacto ao corpo. Pode estar mais esta associado a lesoes que os outros tipos de terreno.Grama:Vantagens: Tem grande absorcao de impacto e um bom trabalho proprioceptivo.Desvantagens: Nao indicado para treinos de velocidade. A atencao deve ser redobrada por conta de buracos e instabilidades da superficie.MATERIA DO SITE DA REVISTA O2
Dobradinha adiadaMarcio Villar torce o pe e e obrigado a desistir de sua segunda tentativa de fazer duas vezes o percurso da Arrowhead, ultramaratona de 217 km no geloFoto: arquivo pessoalO ultramaratonista Marcio Villar pretendia no ultimo fim de semana dobrar a distancia da dura Arrowhead, prova de 217 km nas geleiras das divisa entre Estados Unidos e Canada. Quando chegava perto da marca de 100 km da ida, porem, Villar torceu o pe e teve que desistir da empreitada, que somaria um total de 434 km.Tive um pequeno acidente durante a prova e por questao de sobrevivencia tive que me arrastar por 30 km ate o check in 2, na altura do quilometro 120 km, disse em sua pagina do Facebook. Nao tinha mais o que fazer. Com o pe inchado e torcido seria irresponsabilidade continuar na trilha sozinho por mais 314 km. Esse desafio e diferente de tudo, completou Marcio.Esta foi a segunda tentativa frustrada de Villar de completar o double na Arrowhead. A outra havia sido em 2011, quando teve que abandonar a pedido da organizacao, pela falta de apoio no trajeto, pela temperatura de 50o C negativos e por ferimentos em seus pes.So falta a ArrowheadMarcio ja dobrou a distancia das outras duas corridas que fazem parte da Copa do Mundo de Ambientes Extremos. A primeira dobradinha foi em 2010, quando fez 434 km na Badwater, nos Estados Unidos. Realizada no deserto do vale da Morte, a prova e famosa pelo seu calor intenso chega a marcar 50o C. A outra corrida que ele fez duas vezes o percurso foi a Brazil Ultra conhecida por suas montanhas - que, assim como as outras, tem um trajeto de 217 km. Lesoes na corridaPesquisa revela os problemas que mais atingem corredores amadoresPor Evaldo Bosio FilhoA corrida de rua e uma modalidade esportiva caracterizada por exigencias repetitivas do aparelho locomotor (ossos, musculos, tendoes e ligamentos). Com o aumento no numero de praticantes nos ultimos anos, cresceu tambem o numero de lesoes - especialmente entre os atletas de fim de semana. A estimativa e que ao menos 200 mil pessoas corram pelos parques e ruas de Sao Paulo aos sabados e domingos.PesquisaO aumento da pratica esportiva levou as pessoas a terem novas lesoes, as chamadas lesoes esportivas. Uma pesquisa realizada pela Sociedade Nacional de Fisioterapia e coordenada por mim identificou as lesoes mais comuns que atingem os corredores e a direcionou para atletas, assessorias e treinadores com a intencao de prevenir lesoes, evitando assim que as pessoas fiquem afastados do ciclo de treinos e corridas, prejudicando a pratica esportiva.Um total de 250 atletas que participaram da Meia-maratona Internacional de Sao Paulo de 2011 foi avaliado. Participaram dessa pesquisa pessoas com idade entre 18 e 60 anos. Dos corredores avaliados, 28 foram excluidos, respeitando o criterio de exclusao (praticantes de outros esportes). Permanecendo na pesquisa 232 atletas: sendo 160 (68,97) homens e 72 (31,03%) mulheres. Os dados foram coletados atraves de questionario epidemiologico, exames de imagem e avaliacao clinica dos pacientes.Dos 232 avaliados, 52 (22,41%) apresentaram tendinopatia de calcaneo (Tendinite de Aquiles) como
O ceu e o limiteA evolucao faz parte da corrida. Leia a coluna da psicologa do esporte Daniela Chaves e entenda a necessidade do ser humano de buscar desafiosFoto: Divulgacao/ Nike* Por Daniela Lago Chaves KoerbelDesde os seus primordios o ser humano esta em busca de um algo mais, algo que lhe de prazer (mesmo que momentaneo), algo que supra suas necessidades basicas ou essenciais, algo que o motive a se auto-superar. Ou seja, para alguns homens e mulheres o climax de suas vidas e atingido quando saem de sua zona de conforto e vao em busca de desafios. Mas que desafios sao esses?Bem, no que tange ao contexto esportivo ou, mais especificamente as corridas de rua, de aventura ou de montanha, pode-se dizer que o maior adversario do corredor e ele proprio. Isto e, seu maior adversario e, ao mesmo tempo, aliado, e sua mente e seu corpo. Tudo vai depender do que o motiva a correr e de como esta seu treinamento psicologico e fisico. Nos tempos atuais, as corridas de rua ganharam mais espaco e conquistaram mais adeptos. Elas possuem diversas modalidades, com distancias variadas (5 km, 10 km, 21 km e 42 km sao as mais comuns). O que quero dizer e que para ser um corredor basta que se tenha claramente o motivo pelo qual se optou por esta modalidade esportiva, como por exemplo, saber se sua motivacao e pelo simples prazer de correr ou apenas pelos resultados (de vitoria). A partir desta tomada de consciencia e salutar manter-se em forma tanto o corpo quanto a mente. E valido ressaltar que, a corrida e um esporte que propicia e favorece a estabilidade emocional, na medida em que sua motivacao geralmente se baseia no rendimento, na autodisciplina e na perseveranca. Segundo Weinberg &Gould (1999), a motivacao para o rendimento ou achievement motivation e o esforco de uma pessoa com o objetivo de solucionar uma tarefa exigente, adquirir excelencia esportiva, superar obstaculos, procurar demonstrar uma melhor performance do que outras pessoas, e sentir-se orgulhoso ao mostrar seu talento..Assim, muitos corredores buscam desafios maiores, ou seja, geralmente buscando a superacao e aumentando, gradualmente, as distancias a serem percorridas. Como exemplo podemos citar quem costuma correr 10 km e se auto-desafia a correr 21 km, ou ate mesmo uma maratona. Esta pessoa esta, na realidade, saindo de sua zona de conforto e indo alem de seus proprios limites. E importante frisar que quem define o limite nao e apenas o corpo e sim a mente. Ela ira te dizer se e possivel ou nao, na medida em que voce acredita verdadeiramente que pode e que consegue: VOCE CONSEGUE!! E claro que e importante considerar que este atleta amador ou de elite ja realize um fortalecimento muscular e um trabalho de condicionamento fisico para seu desafio anterior.O que e relevante considerar e que qualquer pessoa, desde que motivada para tal pratica e com treinamento psicologico e fisico adequado, pode encorajar-se e autodesafiar-se na buscar por seu algo mais. Afinal, somente o ceu e o limite! -----------------------------------------------*Psicologa do Esporte CRP 08/10496* Colunista da
Revista O2 www.O2porminuto.com.br*Consultora do Projeto Bota Pra Correr- O2*Colaboradora da Comissao de Psicologia do Esporte do Cons. Regional de Psicologia do PR*Colaboradora do Laboratorio de Psicofisiologia do Esporte e do Exercicio-LAPPES/UFPR MATERIA DA REVISTA O2
Palavras Ao VentoCassia EllerComposicao: Marisa Monte / Moraes MoreiraAndo por ai querendo te encontrarEm cada esquina paro em cada olharDeixo a tristeza e trago a esperanca em seu lugarQue o nosso amor pra sempre vivaMinha dadivaQuero poder jurar que essa paixao jamais seraPalavras apenasPalavras pequenasPalavrasAndo por ai querendo te encontrarEm cada esquina paro em cada olharDeixo a tristeza e trago a esperanca em seu lugarQue o nosso amor pra sempre vivaMinha dadivaQuero poder jurar que essa paixao jamais seraPalavras apenasPalavras pequenasPalavras, momentoPalavras, palavrasPalavras, palavrasPalavras ao ventoAndo por ai querendo te encontrarEm cada esquina paro em cada olharDeixo a tristeza e trago a esperanca em seu lugarQue o nosso amor pra sempre vivaMinha dadivaQuero poder jurar que essa paixao jamais seraPalavras apenasPalavras pequenasPalavras, momentoPalavras, palavrasPalavras, palavrasPalavras ao vento "Depois de algum tempo voce aprende entre dar a mao e acorrentar uma alma. E voce aprende que amar nao significa apoiar-se, e que companhia nem sempre significa seguranca. E comeca a aprender que beijos nao sao contratos e presentes nao sao promessas.E comeca a aceitar suas derrotas com a cabeca erguida e olhos adiante, com a graca de um adulto e nao com a tristeza de uma crianca. E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanha e incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vao.Depois de um tempo voce aprende que o sol queima se ficar exposto por muito tempo. E aprende que nao importa o quanto voce se importe, algumas pessoas simplesmente nao se importam... E aceita que nao importa quao boa seja uma pessoa, ela vai feri-lo de vez em quando e voce precisa perdoa-la por isso.Aprende que falar pode aliviar dores emocionais. Descobre que leva-se anos para construir confianca e apenas segundos para destrui-la, e que voce pode fazer coisas em um instante, das quais se arrependera pelo resto da vida.Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distancias. E o que importa nao e o que voce tem na vida, mas quem voce tem da vida. E que bons amigos sao a familia que nos permitiram escolher.Aprende que nao temos que mudar de amigos se compreendemos que os amigos mudam, percebe que seu melhor amigo e voce podem fazer qualquer coisa, ou nada, e terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem voce mais se importa na vida sao tomadas de voce muito depressa - por isso, sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas, pode ser a ultima vez que as vejamos.Aprende que as circunstancias e os ambientes tem influencia sobre nos, mas nos somos responsaveis por nos mesmos. Comeca a aprender que nao se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser.Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo e curto.Aprende que nao importa onde ja chegou, mas onde esta indo, e se voce nao sabe para onde esta indo, qualquer lugar serve. Aprende que, ou voce controla seus atos ou eles
o controlarao, e que ser flexivel nao significa ser fraco ou nao ter personalidade, pois nao importa quao delicada e fragil seja uma situacao, sempre existem dois lados.Aprende que herois sao pessoas que fizeram o que era necessario fazer, enfrentando as consequencias. Aprende que paciencia requer muita pratica. Descobre que algumas vezes, a pessoa que voce espera que o chute quando voce cai, e uma das poucas que o ajudam a levantar-se.Aprende que maturidade tem mais a ver com os tipos de experiencia que e se teve e o que voce aprendeu com elas, do que com quantos aniversarios voce celebrou.Aprende que ha mais dos seus pais em voce do que voce supunha.Aprende que nunca se deve dizer a uma crianca que sonhos sao bobagens, poucas coisas sao tao humilhantes e seria uma tragedia se ela acreditasse nisso.Aprende que quando esta com raiva tem o direito de estar com raiva, mas isso nao te da o direito de ser cruel.Descobre que so porque alguem nao o ama do jeito que voce quer que ame, nao significa que esse alguem nao o ama com tudo o que pode, pois existem pessoas que nos amam, mas simplesmente nao sabem como demonstrar ou viver isso.Aprende que nem sempre e suficiente ser perdoado por alguem, algumas vezes voce tem que aprender a perdoar-se a si mesmo.Aprende que com a mesma severidade com que julga, voce sera em algum momento condenado.Aprende que nao importa em quantos pedacos seu coracao foi partido, o mundo nao para para que voce o conserte.Aprende que o tempo nao e algo que possa voltar para tras. Portanto, plante seu jardim e decore sua alma, ao inves de esperar que alguem lhe traga flores.E voce aprende que realmente pode suportar... que realmente e forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que nao se pode mais. E que realmente a vida tem valor e que voce tem valor diante da vida!"
orkut - meu orkut Ainda pior que a conviccao do nao e a incerteza do talvez seja a desilusao de um quase. E o quase que meincomoda, que me entristece, que me mata trazendo tudo que poderia ter sido enao foi. Quem quase ganhou ainda joga, quem quase passou ainda estuda, quemquase morreu esta vivo, quem quase amou nao amou. Basta pensar nasoportunidades que escaparam pelos dedos, nas chances que se perdem por medo,nas ideias que nunca sairao do papel por essa maldita mania de viver nooutono. Pergunto-me, as vezes, o que nos leva a escolher uma vida morna; ou melhor,nao me pergunto, contesto. A resposta eu sei de co, esta estampada na distanciae frieza dos sorrisos, na frouxidao dos abracos, na indiferenca do Bom dia,quase que sussurrados. Sobra covardia e falta coragem ate pra ser feliz. Apaixao queima, o amor enlouquece, o desejo trai. Talvez esses fossem bonsmotivos para decidir entre a alegria e a dor, sentir o nada, mas nao sao. Se avirtude estivesse mesmo no meio termo, o mar nao teria ondas, os dias seriamnublados e o arco-iris em tons de cinza. O nada nao ilumina, nao inspira, naoaflige nem acalma, apenas amplia o vazio que cada um traz dentro de si. Nao e que fe mova montanhas, nem que todas as estrelas estejam ao alcance,para as coisas que nao podem ser mudadas resta-nos somente paciencia, porem, preferira derrota previa a duvida da vitoria e desperdicar a oportunidade de merecer.Pros erros ha perdao; pros fracassos, chance; pros amores impossiveis, tempo.De nada adianta cercar um coracao vazio ou economizar alma. Um romance cujo fime instantaneo ou indolor nao e romance. Nao deixe que a saudade sufoque, que arotina acomode, que o medo impeca de tentar. Desconfie do destino e acredite emvoce. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendoque esperando porque, embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive jamorreu. Lory steffanny- Nao sou adepta a pertencera grupos. Gosta mesmo de cada coisa a seu tempo, quando saio com alguem(especialmente paqueras), nao quero saber de mais ninguem por perto. E assimque me sente totalmente a vontade, conseguindo ate tirar de letra qualquerdesentendimento que venha surgir. Uma coisa que me deixa muito nervosa e terque tomar uma decisao. Julgo isso muito dificil, e para fugir de toma-las torno-meteimosa, preguicosa ou mesmo desligada, tudo nao passa de fuga.Nao sei o que quero davida, mas a vida sabe o que quer de mim. Tenho grande habilidade para envolveras pessoas que podem me ajudar a tocar e realizar meus projetos, nao me importoem ter que usar um teatrinho quando necessario. Possuo uma sensualidade que naopassa despercebida por ninguem, e aprendi a me valer desta arma. Principalmenteentre quatro paredes. By: Rouxynol Quero saber falar a palavra amor,Nao simplesmente falar,Mas de forma que voce acredite.Quero que meus olhos brilhem,Nao simplesmente brilhar,Mas de forma a iluminar-te a alma.Quero sorrir com inocencia,Nao somente sorrir,Mas de forma que voce sinta-se cumplice.Quero cantar uma bela cancao,Nao somente cantar,Mas de forma a roubar-te um suspiro de paixao.(Alberto Leal - 8 julho 2 Nao sei porque sentem vergonhade chorar,
derramar lagrimas nao e errado, nao e feio, e apenas uma formade expressar o que se sente, assim como um sorriso, um abraco.. Alem do mais e dadiva doser humano pensar e sentir, e consequentemente, mostrar o que pensamos esentimos, portanto chega a ser ate bonito podermos por simples gotas saindo denossos olhos demonstrarmos todo um sentimento. Naoe uma lagrima que vai lhe destinguir como fraco, ou como isolado, triste, algoassim. Quem ri um dia chora, ate quem faz rir, chora tambem, e normal, mesmoque algumas vezes nao achamos comum sair por aichorando.Ha pessoas que fazem de tudo para esconder uma lagrima, mal sabem elas que issofaz mal, guardamos todo o rancor que essa lagrima significa dentro de nos, emesmo parecendo simples uma gota, dentro de nos ela e muito mais pesada e,literalmente, nos maltrata.Por isso eu pouco me importo com o que vaofalar, as lagrimas sao minhas e serao derramadas por mim quandoeu nao conseguir evitar, semnenhum problema, e com elas ou sem elas eu provarei a todos que sou forte efeliz!
Se voce me perguntarO que e que eu to fazendoEu digo que nao seiSe voce me perguntarO que eu quero do futuroEu digo que nao seiSo sei que eu espero que a vidaMe mande algo bomSo sei que eu nao quero cantarMinha trilha fora do tomTao comumSe arriscar sem saber 100% se e bomTao comumSonhar mais alto do que se pode crerTao comumErrar ao conjugar o verbo "querer"Tao comumErrar, errar, errar de novoSe a consciencia me chamarDisser que eu nao possoEu digo que nao seiAssumo os meus desejosTento saciar a sedeDaquilo que nem seiSo sei que eu espero que a vidaMe mande algo bomSo sei que eu nao quero cantarMinha trilha fora do tomTao comumSe arriscar sem saber 100% se e bomTantas perguntas a responderO que e certo, o que e bomE o que e realAntes de dar respostaE preciso aprender a perguntarTao comumSe arriscar sem saber 100% se e bomTao comumSonhar mais alto do que se pode crerTao comumErrar ao conjugar o verbo "querer"Tao comumErrar, errar e errar de novo.Sandy Leah Camila Kezo Artesanato: Bolsas para bebe personalizadas: Bolsas em tecido 100% algodao para passear com seu bebe ou presentear. Nas cores, tamanhos e nomes de sua escolha. Tamanho: 30cm lar...Ola Camila, gostaria de um orcamento dessa mesma bolsa com o nome Manuela, de cor rosa para bebes. So que com os nomes Isabelle e Isadora. Moro em Cabo Frio/RJ. Por favor me responder atraves do e-mail: nsanchezsantos@bol.com.br Eu gosto tanto de voceQue ate prefiro esconderDeixo assim ficarSubentendido Como uma ideia que existe na cabecaE nao tem a menor obrigacao de acontecer Eu acho tao bonito issoDe ser abstrato babyA beleza e mesmo tao fugaz E uma ideia que existe na cabecaE nao tem a menor pretensao de acontecer Pode ate parecer fraquezaPois que seja fraqueza entao,A alegria que me daIsso vai sem eu dizer Se amanha nao for nada dissoCabera so a mim esquecerO que eu ganho, o que eu percoNinguem precisa saber......... (Lulu Santos) Loucuras..O que fazer, o que seguir, quando nos deparamos com situacoes que nos levam a duvidas? Questionar ou ignorar?? Seguir ou se jogar??... Caminhos distintos, linhas separadas mais que por algum motivo maior resolvem se esbarrar e que eu nao sei como desviar. Estou paralisada. Nao consigo sentir nada a nao ser loucuras, que me provocam mais loucuras. Enlouquecer ou deixar-me enlouquecer?? Interrogacoes, interrogacoes e continuo presa na minha loucura, e pior ainda, na minha subita vontade de permanecer na loucura! A tristeza que trago comigo a cada dia mais toma meu peito. Mais mesmo assim a raiva ainda consegue ser maior. Que prisao e essa em que me encontro que nao acho a chave? Estou completamente anestesiada nesse mundo aonde os loucos prevalecem e os normais... Ha melhor nem falar. E qual saida para tamanha adrenalina? Ouvir musica. Essa sim tem a capacidade de mudar nosso humor conforme a batida tocada. Algumas lavam a alma. Porem lembrem-se, as batidas das musicas sao que nem pessoas. Tem umas que te leva literalmente para o fundo do poco.Confio a cada dia mais no que eu acredito
e cada dia menos em um ser chamado humano, que meu Deus quantos defeitos. Nao pensem que odeio a humanidade, somente alguns que nela possuem. Ah vida! Como seria tao bom se voce fosse nota de uma cancao, tudo teria mais cor, mais ritmo. Bom, enquanto minha historia nao se torna uma nota, vou vivendo assim. Como uma folha preenchida, a espera de uma melodia que um dia se tornara uma cancao. ... . Nathalia Sanchez . ...