01. Ted (05:04)02. Madagascar 3: Europes Most Wanted (03:06)03. Brave (04:20)04. Lincoln (05:45)05. Snow White and the Huntsman (03:32)06. Prometheus (02:30)07. The Hobbit: An Unexpected Journey (03:20)08. The Dark Knight Rises (07:35)09. Avengers Assemble (02:10)10. The Amazing Spider-Man (04:54)11. The Hunger Games (04:33)12. Skyfall (04:47) Frequentemente reclamamos e ouvimos colegas se queixarem de dor nas costas, mas nos esquecemos de que, na maior parte dos casos, somos nos mesmos os responsaveis por esse desconforto.Agora, enquanto esta lendo este texto em frente ao computador, voce esta sentado de maneira correta? Ja parou para pensar em quanto a ma postura afeta seu rendimento?O diretor medico do Centro para Medicina e Estilo de Vida no Instituto do Bem-Estar Clinico em Cleveland (EUA), Mladen Golubic, conta quais os cuidados necessarios e os problemas que a ma postura pode trazer.Grau ideal do confortoUm estudo norte-americano realizado em 1999 concluiu que a posicao ideal para sentar era entre um angulo de 110 a 130. Porem, uma pesquisa escocesa, publicada em 2007, apresentou outro resultado: para evitar as dores nas costas, o correto era se inclinar para tras em um angulo de 135. O Dr. Golubic, no entanto, afirma que, embora interessantes, nem todas as pessoas se adaptam a estas posicoes precisas.Passar o dia sentado faz malSindrome da Morte Sedentaria: o termo, adotado pelo Conselho de Aptidao Fisica e Desportos, serve para classificar os inumeros pacientes que passam longas horas do dia sentados e desenvolvem doencas cronicas gracas a este estilo de vida. Ha estudos sobre a Sindrome da Morte Sedentaria que mostram que, ao permanecer sentado por muitas horas, independente da posicao, as chances de dores lombares, colesterol alto, diabetes e obesidade aumentam consideravelmente, relata o medico.A posicao perfeitaVoce sabia que a eficiencia da respiracao esta diretamente ligada a postura corporal? Sentar ereto e relaxado expande o peito e permite uma absorcao maior de folego, o que aumenta a energia e o foco, garante Dr. Golubic. Para quem deseja tentar, o especialista ensina uma tecnica: sentar afastado da parte traseira da cadeira, com os pes firmemente apoiados no chao. Para quem tem dificuldades de lembrar-se do cuidado com a postura, o medico recomenda colocar um ponto azul nas telas dos computadores, para que, ao olhar, o paciente sente-se corretamente e respire profundamente, de forma a aliviar a dor.CorcundaQuando estamos sentados, e comum que os ombros acabem ficando para baixo e a coluna um pouco curvada, em uma postura corcunda que, alem de prejudicial, da uma aparencia de depressao e desmotivacao. Para Dr. Golubic, essa rotina de postura errada faz com que, dia apos dia, os musculos enfraquecam e todo o esqueleto mude. Alem disso, ao sentar com a postura correta, psicologicamente ate sua atitude melhora.Dor antes, melhorias depoisPara quem nao esta acostumado a sentar-se na postura correta, as primeiras tentativas podem causar dor na regiao lombar, o que, de acordo com o medico, indica que a coluna necessita de um trabalho de reforco. E uma das maneiras de conseguir isso e com a ioga, pois envolve tanto o aprendizado de respiracao quanto de postura correta para sentar.AndeComo voce