Constantemente ouco essa pergunta no consultorio e na academia e a resposta e clara: Nao, malhar em jejum nao emagrece!!!Veja o porque...Varios estudos mostram que fazer algum exercicio fisico sem uma refeicao antes nao oferece beneficio algum a saude, pelo contrario, pode ate oferecer alguns riscos, mesmo muitos fazendo exercicio em jejum acreditando que a queima de gordura sera maior. Porem o corpo queima praticamente a mesma quantidade de gordura, independente de refeicao pre-treino ou nao. O que acontece e que o individuo pode perder massa magra (musculo) fazendo esforco sem a energia necessaria, podendo levar a reducao de intensidade do exercicio, resistencia muscular e queima global de calorias.Mas o que comer antes de malhar?Mesmo sendo fundamental que haja uma refeicao antes de malhar, nem todos os alimentos sao indicados, ja que podem levar a hipoglicemia, causando mal estar, suor excessivo, palidez, tremores e ate desmaios durante o treino.Entao, para evitar possiveis problemas, e importante comer alimentos fontes de carboidratos ate uma hora antes de praticar exercicios, como paes e biscoitos integrais, frutas, arroz integral, leite ou iogurte com granola, aveia, batata, macarrao integral...Alem da energia necessaria para o treino, esses alimentos ajudarao tambem para evitar a fadiga muscular...E dependendo do objetivo que voce procura se exercitar, os carboidratos ainda podem estar presentes na refeicao pos treino, como repositor daquilo que foi perdido durante o treino e garantir mais energia para o restante do dia.Mas nunca esqueca que o Nutricionista e o unico profissional habilitado para lhe orientar e prescrever uma alimentacao correta para antes, durante e depois o exercicio!!!Boa semana a todos. Todos ja sabem que quanto mais colorido for o prato, melhor e mais saudavel ele e, mas voce sabe por que nos, Nutricionistas, insistimos nessa informacao?Hoje o blog vem lhe dar mais informacoes sobre as cores e os nutrientes dos alimentos!!!!Grande parte das propriedades dos alimentos pode ser notada atraves da sua cor, pois ela e determinada pela presenca de pigmentos que, mais do que colorir e deixar o alimento bonito, realiza grandes e importantes funcoes em nosso corpo, principalmente na prevencao e protecao do organismo contra doencas infecciosas. Logo, uma dieta colorida tem mais chances de ser saudavel, ja que a possibilidade de voce estar ingerindo maior variedade de nutrientes e bem grande!!Veja agora o que cada cor nos oferece:Vermelho: Nos oferece carotenoides que ajudam a fortalecer os olhos, a pele, e bom para o coracao, memoria e previnem o cancer atraves do licopeno. Fonte: acerola, tomate, goiaba, maca, melancia, cereja, pimentao vermelho...Laranja: Rico em carotenoides e vitamina C, que e um poderoso antioxidante e age como protetor celular. Ajuda a manter a saude do coracao, da visao e do sistema imunologico. Fontes: Abobora, ameixa amarela, caju, carambola, caqui, cenoura, damasco, laranja, mamao...Roxo: Nele encontramos niacina (Vitamina B), minerais, potassio e tambem Vitamina C. Ajuda a manter a saude da pele, nervos, rins e aparelho digestivo, alem de retardar o envelhecimento e prevenir doencas cardiacas. Fonte: ameixa preta, azeitona preta, uva, berinjela, beterraba, figo, jabuticaba, repolho roxo, alface roxa.Verde: Rico em calcio, fosforo e ferro, promove o crescimento