Vem chegando o verao e com ele a busca pelo corpo perfeito e saudavel.As frutas,legumes e verduras sao especiais no cardapio eles garantem vitaminase minerais e sao antioxidantes. Para quem esta nessa busca aqui vai algumasdicas de como fazer de uma forma saudavel .Para comecar vamos dar enfase a quantidade de agua ingerida sendo ela responsavel pela hidratacao donosso organismo neste verao onde se tem muita perda de liquido atraves do suor desidratando nosso corpo.Entao vamos caprichar na ingestao de agua pelo menos 2 litros de agua por dia ela ira melhorar o funcionamento docorpo como um todo,acelerando o metabolismo e,de quebra,o gasto calorico.A aguae fundamental para a regulagem do organismo. certamente tera mais energia .Aagua de coco tambem e otimo para hidratacao mas para saciar a sede bebasomente agua.(FOTOS DE COPO DE AGUAOU MODELO BEBENDO AGUA DE TOP E SHORT)No verao tambem devemos cuidar da alimentacao escolhendo alimentosleves,nutritivos e variados,tente incluir frutas frescas,vegetais verdes,eprodutos integrais todos excelentes fontes de vitaminas e fibras.De atencao as frutas da estacao pois elas contem menos substancias quimicas e pesticidasalem de serem mais baratas e mais acessiveis neste veraosao elas: Abacaxi,Banana Nanica,Cocoverde,Figo,Limao,Maracuja,Melao amarelo,Uva Italia,Uva Niagara.Inclua pelo menos 3 frutas no cardapio ao dia.Alem de serem ricas em vitaminas e fibras tambem contem liquidossao aliados do sistema digestivos fazendo com que o organismo armazenesubstancias beneficas eliminando as nocivas.( FOTOS DE FRUTAS)Escolha bem seus legumes e verduras, prefira as frescas e com boaaparencia. Para sua salada, tempere-as com azeite, vinagre e pouco sal, eviteos molhos industrializados. Diminua o sal do seu dia-a-dia, substituindo o comumpor sal de ervas na preparacao dos alimentos. O sal de ervas e a mistura detres porcoes iguais de ervas finas secas de seu agrado, que por sugestao, podemser: o manjericao,o alecrim e o oregano, mais uma porcao de sal iodado. Bata asquatros porcoes no liquidificador. As ervas finas melhoram o sabor dasreceitas.O sal retem liquido deixando voce mais inchada por isso e bom evitar.Faca sua salada bem colorida e cozinhe os legumes, de preferencia avapor.( FOTOS DE PRATOS DE SALADAS)Prefira neste verao as carnes brancas. Aves e peixes como: salmao, atume sardinha, garantem a cota de selenio, que e uma grande arma contra o envelhecimento, alem do que sao mais leves ede facil digestao.Vem chegando o carnaval, por isso vale a atencao na ingestao de bebidasalcoolicas. Alem de caloricas, elasprovocam a diurese excessiva (aumento do debito urinario), esse efeito podecausar desidratacao, eliminando os minerais essenciais, sobretudo depois daingestao dos destilados. Essas bebidas alcoolicas sao em geral uma violenciacontra o organismo humano. Se nao puder renunciar totalmente ao uso de alcool,opte por uma cerveja gelada em doses moderadas.Em excesso essas substancias interferem nas reacoes organicas, inibindo o processo de desintoxicacao feito pelofigado .(FOTOS DE CADA BEBIDA)Cerveja(355ml)=149 kcalSmirnoff Ice 1 long neck (275 ml)= 240kcalVodca 1 dose (50 ml )=120 kcalMargarita 1 copo(150 ml) =131 kcalCaipirinha de limao com acucar (vodca) 1 copo (200ml )=310 kcalBatida de frutas com leite condensado 1 copo (200ml) =504kcalVinho tinto 1 taca (125ml) =107kcalTequila 1 dose (50ml) =110 kcalNeste calor de preferencia aos sucos naturais. Os chas sao asopcoes