"ai") espirito ou mente (" ki "). O controle da respiracao e parte integrante de sua execucao.Nao e incomum no MMA, Muay Thai e no Boxe, por exemplo, os atletas expirarem quando desferem socos ou chutes. Muitas vezes esses sons sao captados ate mesmo por transmissoes televisivas, tamanho e o volume de vocalizacao da expiracao de alguns atletas quando desferem os golpes.Por incrivel que pareca, essas vocalizacoes durante a expiracao tem raizes longinquas nas lutas. A preconizacao do "Kiai" e: enquanto expirar fortemente (exalando ar) se deve contrair fortemente os musculos abdominais e o diafragma.Sugere-se que, defensivamente, a expiracao previna de um nocaute e a contracao muscular ajude a proteger orgaos internos. Como ataque ofensivo, pode assustar ou distrair por milesimos de segundos o adversario. Alem disso, enquanto a musculatura da regiao central do corpo estiver contraida, sera fortalecida a cadeia cinetica, aumentando a potencia do golpe. Assim, acompanhando o "Kiai" ou "Kihap" vem uma condicao adicional de energia e fortalecimento fisico e mental, e nao somente mera vocalizacao durante um golpe.Ah, outra vantagem simples, e claro, e que o individuo lembra de respirar. Isso por si ja e uma ferramenta valiosa para o lutador. Quando um iniciante, por exemplo, realiza seu primeiro sparring, e comum prender a respiracao e tensionar os musculos. E uma especie de reacao natural, mas pode se tornar mau habito.Os musculos precisam de oxigenio para funcionar corretamente. Uma contracao muscular necessita, obvio, de mais oxigenio. Seu corpo comeca a maioria das atividades com o oxigenio do ar que voce inala. Se voce nao estiver inalando, nao estara fornecendo fonte constante de oxigenio para os musculos ou a outros orgaos vitais que necessitam dele como o cerebro e os olhos. Isso demanda maior utilizacao de oxigenio e, finalmente, faz com que o corpo e a mente nao trabalhem tao bem como deveriam.Prender a respiracao por muito tempo tambem pode elevar a pressao arterial e causar vertigem. Ainda, seus musculos "cansam" mais rapidamente. O resultado e que o individuo fica sem folego em curto periodo.Comparando, como bom exemplo, vale salientar que as tropas de elite do exercito e da policia sabem da necessidade e utilidade das tecnicas de respiracao e as integram em sua formacao. Se referem a elas como "respiracao tatica" ou "respiracao de combate". Sao estrategias de respiracao concebidas para serem aplicadas rapidamente, principalmente em situacoes de risco elevado.Atleta de Jiu-Jitsu e MMA, Ricardo Arona tem opiniao formada sobre o tema: "em situacao mais complicada como um knock-down, melhor coisa a fazer e se fechar defensivamente e respirar bem para restabelecer o equilibrio no combate." O fato e que voce tem de saber respirar.Recomendacoes Praticas1) Para relaxar, se restabelecer de situacao complicada e/ou evitar desperdicio de energia pelo fator emocional: inalar (inspirar) por quatro segundos, segurar (apneia) por quatro segundos e expirar (exalar) por quatro segundos e, logo apos, respirar normalmente. Esta tecnica ajudara a manter a frequencia cardiaca sob controle (tambem reduz a ansiedade).2) Durante situacao extrema de um combate em que o atleta precisa de mais foco e concentracao e/ou potencia no golpe: No lugar