deveriam ter uma integracao entre o corpo, a mente e o espirito. Isso seria conseguido atraves dos principios referidos aqui.CONCENTRACAO Permite que se volte a atencao para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. A medida que voce executa cada exercicio, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeca aos pes, tendo concentracao e controle sobre o corpo inteiro e nao somente sobre os musculos responsaveis pelo movimento principal. Esta forma propicia a execucao de movimentos corretos e seguros e, consequentemente, reduz a incidencia de lesoes. Voce devera bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercicios. Pilates dizia: Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que voce faz um exercicio. Caso contrario, voce os executara de forma inadequada e eles perderao seu valor. RESPIRACAO O controle respiratorio e um ponto chave na pratica do metodo Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar, pois e a respiracao que devera conduzir o movimento. Por isso, no inicio das aulas trabalhamos a respiracao para poder tomar consciencia das tensoes distribuidas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O metodo respiratorio do Pilates permite ativar corretamente os musculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na regiao lombar durante a execucao dos exercicios. E a partir da contracao profunda dos musculos abdominais, durante a expiracao, que acontece o correto acionamento do centro de forca. Por regra, expira-se sempre no maior esforco. Durante a respiracao ao inspiramos (expandindo lateralmente as ultimas costelas) e muito importante nao relaxar os musculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e expiramos ao realizar os movimentos (estando com os pulmoes vazios ao final do movimento, ter expirado todo o ar, puxando mais ainda o umbigo em direcao a coluna). A expiracao facilita a contracao dos musculos abdominais, ja que anatomicamente ocorre a reducao da caixa toracica para dentro e para baixo. Ao praticar o processo de expiracao o diafragma se eleva gerando assim um empurrao dos musculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que e fundamental para o processo de estabilizacao. CENTRALIZACAO O corpo tem um centro fisico onde se originam todos os movimentos, chamado de POWERHOUSE (Centro de Forca) -ABDOMEM- ou CORE (Complexo lombar pelvico dos quadris que integra cintura escapular, tronco e pelve). Sua principal finalidade e condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, alem de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentacao da coluna, facilitando a dissociacao dos membros inferiores e superiores. O dominio deste centro visa reequilibrar posturalmente o tronco e torna-lo funcionalmente mais forte, recuperando as funcoes essenciais dos musculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido as atividades sedentarias e mas posturas. Ao adquirir o controle do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo. CONTROLE Todos os exercicios de Pilates sao feitos com controle muscular completo, o que significa que nada e deixado ao acaso, sem ser devidamente treinado. O Controle e o dominio sobre os movimentos dos varios segmentos do corpo. Movimentos controlados, fluidos e lentos sao a chave do Pilates, cada movimento e suave