a combater um problema comum entre as gestantes, que e a constipacao intestinal. Exercitar-se e bom para o trato digestorio, por exemplo. Lembrando sempre que os exercicios para essas mulheres devem ter o aval do medico e nao devem causar desconfortos.Mudanca no centro de gravidadeNo segundo trimestre da gravidez, o corpo comeca a ter mudancas mais profundas. A barriga aumenta e o peso tambem. Alem disso, o corpo retem mais liquido. A atividade fisica ajuda a controlar essa retencao.Outras adaptacoes que ocorrem no corpo da gestante, e que sao normais, sao a abertura dos ossos pelvicos alargamento da bacia como preparacao para o parto e o peso da barriga, que desloca o centro de gravidade e pode causar dores na regiao lombar.Nesse ponto, a hidroterapia tambem e uma otima opcao, pois tem impacto minimo e ajuda a diminuir as dores nas articulacoes. Alem de ajudar durante o sono, que comeca a ficar um pouco comprometido pela dificuldade em achar uma posicao confortavel para dormir. Terapias e ginasticas posturais sao bem eficazes.Como essas modificacoes ocorrem muito rapidamente, as dores podem incomodar. A ioga e o pilates sao exercicios bastante indicados. Os beneficios sao tanto fisicos quanto psicologicos, pois a gestante tem uma enorme sensacao de bem-estar, sente-se mais agil e disposta, alem de acabar se socializando, recebendo apoio e ouvindo historias de outras pessoas que passaram ou estao na mesma condicao. Estas atividades tambem trabalham a respiracao e o relaxamento, que ajudam para um bom padrao de sono.Quando essas dores sao muito intensas, e necessaria uma tecnica de reabilitacao postural, que por serem tecnicas de terapias manuais, trabalham a harmonizacao muscular e ajudam a gestante a lidar melhor com essa situacao de dor.Apos o nascimento, o treino com pesos mostra sua utilidadeEssas atividades ajudam tambem no retorno a normalidade apos o nascimento do bebe. Mas e bom lembrar que apos o parto comeca mais uma jornada dura (mas muito recompensadora). E caso voce tenha investido em uma rotina de exercicios a nova realidade podera ser menos dolorosa.Apos o nascimento do bebe, as mamaes veem sua rotina mudar bastante, especialmente com os cuidados com o bebe. Sendo preciso pega-lo no colo, dar banho, amamenta-lo, carregar a mochila, entre outras atividades rotineiras envolvidas com a nova fase.Nao e incomum que algumas jovens mamaes tenham lesoes nos bracos, sobrecarreguem as costas e tenham dores nas maos e joelhos cujos ligamentos permanecem mais frouxos por conta da gestacao que acabou de se encerrar. Este e um processo de adaptacao do organismo chamado puerperio. O fortalecimento muscular, nesse caso, ajudaria a evitar esses problemas.Os exercicios fisicos trazem beneficios para o corpo todo e, nessa fase da vida, sao sinonimo de mais saude e melhores condicoes para curtir o bebe que acabou de nascer.Nao fique parada Primeiro trimestreMais sonolencia e cansaco, alem de constipacao intestinal e retencao de liquido.Exercicios indicados: alongamento, exercicios cardiorrespiratorios leves, se indicados pelo medico obstetra. Segundo e terceiro trimestresModificacoes no corpo, aumento da barriga e do peso podem levar a dores nas costas, nas articulacoes.Exercicios indicados: e possivel continuar com os exercicios do primeiro trimestre,