Flexibilidade pode ser descrita como a maxima capacidade de movimento que a articulacao pode alcancar, sem qualquer lesao. Normalmente e uma questao genetica. Ou seja, voce nasce flexivel ou nao. Alongamento e a pratica de tentar 'esticar" os musculos e tecidos para aumentar a flexibilidade. Para o atleta, e importante ter movimentos funcionalmente amplos, necessarios para sua atividade. Assim, a amplitude funcional e mais importante do que flexibilidade. Eu nasci do lado rigido do espectro da flexibilidade, portanto, encostar meu joelho no nariz jamais estara entre minhas habilidades.A corrida somente requer que voce possa movimentar as pernas de forma funcional, entao, se voce pode correr confortavelmente e sem se machucar, nao ha necessidade de alongamento. Ha muitas razoes para alongar-se, mas a maior parte e lenda. O alongamento nao previne a lesao ou melhora a performance, nao e preciso alongar-se. Contudo, O aquecimento previnem a lesao e melhoram a performance. Por isto, seu tempo sera melhor empregado no aquecimento muscular do que no alongamento, antes da atividade fisica. Alongamento antes do exercicio reduzira a forca, explosao, performance do salto e velocidade. Atividades de aquecimento dinamico que possam utilizar os musculos solicitados em competicoes, darao um melhor resultado. Outra medida utilizada na prevencao de lesoes e a estabiliade - A habilidade de manter sua posicao na melhor posicao mecanica. Flexibilidade alem do necessario para sua atividade fisica o afastara da estabilidade e o deixara mais propenso a lesoes.Isto e especialmente verdade para as costas, que dependem da estabilidade para manter uma posicao anatomica adequada, evitando lesoes.Por que devemos gastar tanto tempo em alongamentos? Provavelmente um habito passado pelos tecnicos do passado. Os novos dados nao aprovam o alongamento, permiitndo que os atletas usem melhor o seu tempo em aquecimentos e treinamentos de forca para reduzir as lesoes. Um bom exemplo e o 11+program promovido pela FIFA para reducao de machucados no tendao, durante o futebol. Da minha perspectiva, alongamentos em grupo promovem um tempo social que podem ser uteis para a equipe, mas este e um beneficio pequeno para que continuemos com o alongamento em nossa agenda.Para o corredor, os primeiros minutos do treinamento como aquecimento e os ultimos minutos como esfriamento. Ao inves de perder tempo com alongamento, utilize o tempo com atividades de forca do nucleo (abdomen, lombar e quadril). Um grande abraco a todos. VALEU!!!fonte: http://www.runnersworld.com/stretching/should-i-stretch-my-runsfoto: http://collider.com/stretch-armstrong-movie-release-date/ Na hora da corrida, quanto mais conforto melhor. Neste momento, cada um tem a sua preferencia. Alguns preferem camiseta sem mangas e outros ja preferem com mangas, mas qual o melhor tecido? Por que duas camisetas semelhantes tem precos muito diferentes? E importante citarmos que o preco de uma camiseta depende da composicao do tecido, da forma como e tecida, dos tratamentos aplicados (UV, Antibacterias, etc.) e da marca. Os tecidos mais usados em camisetas de alta tecnologia sao compostos de poliester ou poliamida, permitindo camisetas ultra finas, leves e com uma ventilacao adequada. Alguns corredores usam camisas de algodao e, por isto, tambem falaremos deste tecido.Algodao: Fibra natural de origem vegetal procedente do algodoeiro. O tecido a base de algodao possui melhor