preferencia a peixes ou aves, dizendo que tem problemas para ingerir carne vermelha. Escolha a fonte de proteina com a qual voce se da melhor.24o - Saibam quais sao os melhores carboidratos para voceAs respostas individuais aos carboidratos variam mais do que as respostas as fontes de proteina. Certas pessoas sentem-se melhor quando ingerem refeicoes ricas em carboidratos, transformando amido em energia. Outros se sentem pessimos com o choque de acucar no sangue que se segue a um pico de insulina. Preste atencao em como seu corpo responde aos carboidratos e use esse conhecimento como guia ao planejar a alimentacao.25o - Evite dietas pobres em gordurasUma das piores tendencias da alimentacao dos Culturistas foi a dieta pobre em gorduras Boas gorduras proporcionam muitos beneficios ao organismo. Ate mesmo as mas gorduras proporcionam uma sensacao de saciedade - dai nossa obsessao por chocolate ou sorvetes. Sem gordura voce nao esta dando ao organismo aquilo que ele precisa para formar musculos. De preferencia as boas gorduras, mas nao exclua completamente as mas.26o - Coma muita fibraComo regra geral, os alimentos construtores de musculos nao contem tanta fibra como precisamos. A melhor solucao e acrescentar alimentos integrais ricos em fibras, como verduras, frutas, legumes. Outra opcao e usar um suplemento de fibras. Embora esses produtos nao tenham os mesmos nutrientes do alimento integral, eles fornecem as fibras necessarias. 27o - Beba agua suficienteAgua e o grande purificador e os culturistas, especialmente, precisam de purificacao. Essencialmente, quando maior voce for, quanto maior quantidade de alimento voce consumir, mais agua voce precisa. Um atleta de 90 kg precisaria beber, pelo menos, 3,8 litros de agua por dia, alem de outra bebida.28o - Evite alcoolMuitos culturistas jovens passam a noite toda numa festa e, mesmo assim, sentem-se bem para exercitarem-se no dia seguinte. Se continuarem a conseguirem ganhos, comecam a acreditar que nao foram afetados pelo alcool. Pense bem. O alcool e um veneno de dificil processamento pelo organismo. Se voce gosta de um agito nos finais de semana, tente ficar algumas semanas sem ir e veja como seu corpo responde muito melhor ao treinamento e a alimentacao.29o - Alimente-se para ficar bem condicionadoCalorias sao essencias para o crescimento, mas certas calorias irao acelerar o crescimento muscular com mais probabilidade, enquanto outras aumentam o armazenamento de gorduras. Evite excesso de acucar e calorias de amidos que poem o condicionamento em perigo. Nao ha necessidade de ingerir 25 kg de gordura para ganhar 5 kg de musculos. Monitorando corretamente sua dieta, voce pode manter o condicionamento e ganhar massa muscular.30o - Evite ficar com fomeQuando voce fica faminto voce esta num estado catabolico potencial - usando o tecido muscular para gerar energia. Quando o acucar do sangue cai abaixo de um certo nivel, o corpo vai a busca de outra fonte de energia e os musculos sao mais faceis de sofrer essa transformacao do que as gorduras acumuladas. Saiba que a fome e um aviso de que seus musculos ja estao perigando e combata esse perigo com uma refeicao balanceada. 31o - Seja rigoroso com sua nutricao depois dos