Descubra qual a importancia dos alimentos ricos em fibras para a sua saude.Os alimentos ricos em fibras sao muito importantes para a saude. As fibras nao sao encontradas em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticinios, apenas nas plantas. Elas sao as partes dos graos, vegetais e frutas que ajudam no processo digestivo e auxiliam o trabalhar do intestino.Uma dieta rica em fibras e com pouca quantidade de gorduras melhora o funcionamento do intestino, previne doencas do coracao, cancer e diabetes. As fibras tambem ajudam no controle de peso, prevenindo e tratando a obesidade. Estes alimentos ficam mais tempo no estomago e dao a sensacao de saciedade. Assim, acabamos ingerindo menos calorias ao longo do dia.Os alimentos comuns podem ser trocados pelos alimentos ricos em fibras e pelas versoes integrais. Para quem nao gosta muito dos integrais, existem em alimentos em forma de farelo, como a linhaca, por exemplo. Os farelos podem ser colocados em bolos, paes, massas e ate mesmo no arroz.Os feijoes, ervilhas, grao de bico, lentilhas e outras leguminosas podem ser colocadas em sopas, cremes, ensopados e saladas, pois sao excelentes fontes de fibras. Prefira consumir arroz integral, cevada integral, farelos, trigo para quibe em sopas, saladas e pratos principais. Alem de mais saudaveis, tambem ajudam a diferenciar o cardapio do dia-a-dia.As frutas e hortalicas como a maca e a batata, tambem sao ricas em fibras, que ficam concentradas em suas cascas. Faca saladas, recheios para sanduiches, tortas, sucos e coma frutas frescas.Dicas sobre o consumo de fibrasNunca aumente rapidamente o consumo de fibras na dieta, pois voce pode sentir flatulencias, estufamento, colicas ou diarreia. Para evitar os desconfortos, o aumento deve ser gradativo, assim seu intestino pode se adaptar.Aumente o consumo de liquidos, o ideal e de 6 a 8 copos diariamente, para nao dificultar a absorcao de minerais. As barrinhas de cereais sao saborosas e podem ser encontradas em diversos sabores. Elas possuem alta quantidade de fibras como granola e outros cereais.Conheca alguns alimentos ricos em fibrasCereais integrais: aveia, quinoa, arroz e pao integral, linhacaFrutas: laranja, maca, manga e ameixa, sempre com casca e bagacoVegetais: couve, repolho, agriao e berinjelaGraos: feijao, lentilha, soja, ervilha e grao-de-bicoFonte Em epoca de Festas Juninas fica dificil se entender com a balanca. Isso porque as comidas e bebidas tipicas sao ultra caloricas como maca do amor, bolo de aipim com coco e quentao. Para a aproveitar tudo que as quermesses tem a oferecer sem sair da dieta, Roberta Silva, nutricionista do Cyber Diet, explica como e possivel aproveitar a festa de maneira saudavel sem ganhar peso.Por conta da diversidade de alimentos que sao consumidos nessas festas, e normal ter vontade de comer de tudo; E preciso ficar atento ao exagero, a qualidade dos produtos e dar preferencia aos mais naturais e frescos", explica. Alem disso, e preciso tomar alguns cuidados antes do consumo: "Para evitar a contaminacao alimentar, e importante verificar em produtos industrializados a validade e integridade da embalagem. Em preparacoes caseiras, e preciso observar a higiene do local, a aparencia da comida e a limpeza de quem