O Blog da Academia New Center esta de volta! Depois de muito tempo sem atualizacoes, vamos voltar com pique total. Em breve muitas informacoes sobre saude e malhacao! Acompanhe nossas novidades... Feitos bem no inicio do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercicio. Mas e preciso fazer uma segunda serie desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que e lamentavel. Os alongamentos finais e que nao deixam os musculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Alem disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiario voce elimina o acido lactico, o que evita dores musculares.Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular e a imobilizacao de um membro apos uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um periodo de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentarios, como nos atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares.Efeitos do alongamento:- Reducao de tensoes musculares;- Relaxamento;- Beneficios para a coordenacao, pois os movimentos se tornam mais soltos e faceis;- Aumento do arco de maleabilidade;- Prevencao de lesoes;- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tenis, natacao, ciclismo etc;- Desenvolve a consciencia corporal, a medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;- Ativa a circulacao;- Ajuda no aquecimento, a medida que eleva a temperatura do corpo;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensoes emocionais.Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voce sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manha, antes de comecar o dia, no final do dia para aliviar as tensoes acumuladas, depois de ficar sentado ou em pe muito tempo e principalmente antes e depois de atividades fisicas.Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento fisico. E gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.A regularidade e o relaxamento sao os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o musculo que voce esta tentando alongar. Assuma uma posicao confortavel e sustente-a, relaxando o musculo. Permaneca nesta posicao de 10 a 30 segundos. Nao segure a respiracao, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada. Equipe Fast