diferencas significativas nas areas mencionadas e no stressoxidativo, pelo que os antioxidantes podem ser um suplemento razoavel paraminimizar os efeitos do treino aerobico.OTreino Aerobico torna-o mais lentoExistemduas categorias principais de fibras musculares que compoem os musculos, sendoque as mesmas tem capacidades e funcoes diferentes. As fibras tipo Iou vermelhas sao as que chamamos de contracao lenta e estao capacitadas paragerar menor tensao durante periodos prolongados de tempo. Pelo contrario, asfibras tipo II ou brancas sao as que chamamos de contracao rapida, sendo queestas esgotam-se mais rapidamente mas estao capacitadas para gerar maior tensao/ forca. As fibras tipo I estao associadas a movimentos lentos e repetitivos(como por exemplo aqueles que assistimos nas corridas de longa duracao, nociclismo e na natacao) enquanto que as fibras tipo II estao associadas amovimentos mais rapidos e explosivos (como por exemplo aqueles que acontecemnos lancamentos, nos saltos ou ate no swing de golfe).A medida que envelhecemos verifica-seuma conversao de fibras tipo II (rapidas) em fibras tipo I (lentas) e como taltornamo-nos naturalmente mais lentos. Para inverter ou minimizar este processo,e fundamental estimular o trabalho de forca e potencia porque estas sao ascapacidades fisicas que mais perdemos ao longo da vida a partir dos 60 anosperdemos naturalmente cerca de 1,4-2,5% de forca e 3,5% de potencia ao ano.Portanto, se fizermos apenas treino aerobico, estamos a estimular asfibras de contracao lenta e isto significa que nao so nao estamos a resolver oproblema, como estamos a agrava-lo.E antes que pense que nao precisa detrabalhar a forca e potencia para a sua vida diaria, pense naquelas situacoesem que tem que ajudar alguem a carregar alguma coisa ou quando perde o equilibrioe precisa de reagir rapidamente para nao se magoar. Trabalhando desta formavamos ser mais independentes, cair menos vezes e recuperar mais rapidamenteapos uma lesao.OTreino Aerobico pode comprometer o sistema imunologicoHaampla evidencia de que o treino aerobico leva a supressao imunologica,colocando atletas de resistencia aerobica em maior risco de infeccao,particularmente doenca respiratoria superior. O tipo de exercicio aerobico queleva a disfuncao imune e mais pronunciado quando o exercicio e continuo, longo(cerca de 90 minutos por sessao) e de intensidade moderada a elevada (60-80% doVO2 Max.). O exagero na intensidade do treino aerobico leva a um maior risco de doenca,podendo despoletar varias modificacoes a nivel hormonal.Vejamosos aspectos positivos do Treino AerobicoNa verdade so ha beneficios nestetipo de treino para a populacao sedentaria ou para algum tipo de populacaoespecifica que nao possa realizar outro tipo de treino, como por exemplo treinode forca, treino de resistencia metabolico ou treino intervalado de altaintensidade. O que e importante perceber e que e melhor fazer algum tipo detreino aerobico com uma duracao de 30 minutos do que nao fazer absolutamentenada. Portanto, se tem que optar entre nao fazer nada e fazer este tipo detreino, e melhor fazer os tais 30 minutos na passadeira ou na eliptica.Qualo melhor tipo de treino para perder massa gorda?Segundoas investigacoes mais recentes o treinode forca, o treino de resistencia metabolico (MRT) e, num segundo plano, o treino intervalado de alta intensidade(HIIT) sao aqueles que tem garantido os melhores resultados as pessoas quequerem perder massa