Embora o vinho e, muitas vezes o alcool em si, venha sendo recomendado como uma das estrategias para se reduzir o risco de doencas cardiovasculares, o seu consumo ainda que moderado parece aumentar o risco de alguns tipos de cancer. Entre eles:Boca e faringeLaringeEsofagoFigadoAlem disso, sabe-se que ha varias outras formas tao ou mais eficientes para se prevenir as doencas cardiovasculares.Durante o curso pre congresso sobre cancer no ACSM SUMMIT que aconteceu em Atlanta, Abril 2014, ainda foram reforcadas as recomendacoes conhecidas, mas nem sempre seguidas de que para se evitar todas as causas de mortalidade, destacando-se: cancer e doencas cardiovasculares:1. evite o tabagismo2. combata a obesidade3. tenha uma alimentacao saudavel e equilibrada (nada de dietas malucas)4. pratique exercicios fisicos5. reduza o consumo de bebidas alcoolicasFICA A DICA!!!Post by Aricia Motta Selecionar o melhor alimento para consumir nao e tarefa facil: atender ao prazer ou a saude?Os rotulos de alimentos foram desenvolvidos para nos ajudar a equilibrar esta equacao e buscarmos obter ambos objetivos dentro das opcoes oferecidas pelo mercado.O que devemos ficar atentos?1. Teor de fibras: um adulto deve ingerir entre 25 e 45 g fibras por dia. Portanto, quanto maior o teor de fibras do alimento, mais facil sera atingir esta cota.2. Gorduras, especialmente as trans e as saturadas: tendo em vistas que alimentos de origem animal ja contem gorduras saturadas, o ideal e selecionarmos alimentos que contenham pouca ou nenhuma gordura saturada em sua composicao.3. Sodio: embora seja um nutriente essencial para uma boa saude. A populacao ocidental tem por habito uma ingestao excessiva de sodio que acaba por contribuir para algumas alteracoes no organismo com destaque para a Hipertensao Arterial. Escolha alimentos com menores teores de sodio.Proximo post sobre os rotulos: acucares e outros ingredientes, nao percam!Post by @ariciamotta O tempo e a qualidade de sono pode influenciar diretamente no seu peso corporal. Essa afirmacao vem sendo confirmada por estudos ao longo dos anos. Uma noite saudavel de sono parece ser aquela com duracao media de 6 a 8 horas e parece minimizar os efeitos negativos sobre a manutencao do peso e composicao corporal.As pesquisas indicam que pessoas que dormem menos que 6 e mais que 8 horas tem uma maior dificuldade de reduzir e tambem de manter o peso corporal. Tal fato estaria ligado aos niveis de estresse, visto que a privacao ou a ma qualidade do sono agem como fator estressante para a maioria dos individuos.O descanso insuficiente durante o sono altera os mecanismos de saciedade do organismo. Nessas situacoes ocorre aumento na producao de grelina que e um dos hormonios responsavel pelo estimulo de fome, e em adicao diminui o hormonio leptina que gera estimulo de saciedade. A associacao destes fatores leva a um consumo energetico excessivo que pode favorecer o acumulo das reservas de energia, ou seja, gordura corporal.As alteracoes geradas pela deficiencia no sono nao se restringem as quantidades de alimentos consumidos, visto que tambem ocorre uma modificacao na qualidade da alimentacao. Ha uma predilecao por alimentos altamente palataveis e com alta densidade energetica, especialmente aqueles ricos em carboidratos simples. E comum a