efeito positivo nao dura apenas enquanto a pessoa esta meditando. Um estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, colocou 15 voluntarios para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessoes. Em todos os pesquisados, foi observada uma reducao na atividade da amigdala, regiao do cerebro responsavel por regular as emocoes. E os niveis de ansiedade cairam 39%.Para quem ja esta estressado, a meditacao funciona como um remedio. Foi o que os Institutos Nacionais de Saude dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo Mexico, 22 delas com sintomas de stress pos-traumatico. A metade que realizou duas sessoes por semana de alongamento e meditacao viram os niveis de cortisol baixar 67%. A outra metade continuou com os mesmos niveis.Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao longo de um mes viu os sintomas de stress pos-traumatico reduzir tres vezes mais do que as pessoas que nao meditaram indices parecidos aos ja observados entre veteranos americanos das guerras do Vietna e do Iraque.Melhoria do sistema cardiovascularA Universidade de Ciencias da Saude da Georgia conseguiu melhorar a sobrecarga cardiaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um habito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orientacoes medicas, mas nao meditaram. A primeira metade terminou o periodo de testes com a massa do ventriculo esquerdo menor sinal de reducao dos riscos de desenvolver doencas cardiacas e vasculares.Outro levantamento, este da Universidade da California em Los Angeles, mediu o acumulo de gordura nas arterias de 30 pessoas com pressao alta. Depois de meditar 20 minutos, duas vezes por dia, ao longo de sete meses, a quantidade estava menor, enquanto que ela nao havia sido alterada no grupo de controle.Meditar tambem e util para reduzir em 47% as chances de ataque cardiaco e infarto em adultos. Foi o que concluiu a Associacao Americana do Coracao, depois de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em media, ao longo de nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicacao necessaria, mas metade foi convidada a participar de sessoes de meditacao sem regularidade definida. Neste grupo, a pressao arterial caiu significativamente. Foi como se a meditacao funcionasse como um medicamento totalmente novo e muito eficiente para prevenir doencas cardiacas, afirma o fisiologista americano Robert Schneider, diretor do Center for Natural Medicine and Prevention e responsavel pelo estudo.Insonia e disturbios mentaisTecnicas de relaxamento profundo, colocadas em pratica durante o dia, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono. E o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de insonia cronica, foram submetidas a meditacao durante dois meses. Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcancaram niveis de sono REM mais proximos do considerado saudavel.Em muitos casos,