Antesde iniciar uma atividade fisica, uma das primeiras coisas que fazemos ealongar. Por muitos e muitos anos essa questao pareceu uma verdadeincontestavel, pois prendemos nas velhas aulas de educacao fisica que oalongamento ajuda a prevenir lesoes, aquece a musculatura, melhora a flexibilidade,e por ser ate hoje uma pratica adotada por boa parte dosprofissionais de educacao fisica. Alem disto, nao e dificil ouvir praticantesde atividade fisica atribuindo algumas lesoes ou dores pos-exercicios ao fatode nao terem alongado o suficiente.Ogrande problema, ou solucao, e que a ciencia se modifica e isso tudo foicolocado em xeque por diversos estudos que comprovam que segurar a musculaturaem uma determinada posicao por 20 a 30 segundos de forma intensa, antes de realizarum exercicio, aerobico ou de musculacao pode atrapalhar mais do que ajudar.Corredores de longas distancias tiveram seus tempos diminuidos, e outrosaumentaram o esforco para realizacao do mesmo percurso. Ja em atletas queprecisavam de forca, verificou-se diminuicao de ate 30% na mesma e perda depotencia muscular.Alongamentos dinamicosSe voce esta comemorando porque nao precisara mais perdertempo" ou sempre achou chato alongar, va com calma. Nao e aconselhavelchegar de qualquer jeito e comecar a sua atividade, existem formas eficientesde aumentar a temperatura muscular, a atividade neural da musculatura emelhorar o desempenho. Alongamentos dinamicos, que mais parecem com oaquecimento, onde o praticante realiza movimentos repetitivos sao largamenteutilizados por atletas de ponta. (veja exemplo neste video). Alemdeles, o aquecimento especifico ganha destaque, onde utilizamos uma carga menordo que a do exercicio e realizam-se algumas repeticoes (10 a 15 no caso damusculacao, com 50% da carga antes do primeiro exercicio, por exemplo) ou umacorrida estacionaria (no correr sem sair do lugar durante 1 a 2 minutos)antes da corrida. Dessa maneira preparamos a musculatura, aceleramos afrequencia cardiaca, melhoramos a amplitude do movimento, funcionamentoarticular, entre outros.De umacoisa voce pode ficar certo, se voce e daqueles que realizam alongamentosque nao duram nem 10 segundos na mesma posicao, nao se preocupe, estesprovavelmente servem mais como um aquecimento ou como um suporte para a suapsique de que agora voce esta preparado para iniciar sua atividade fisica commais seguranca. Se isso lhe faz bem e ja acompanha a um bom tempo suas sessoesde treino, continue a fazer. Garanto que as referencias que se mostraramnegativas nao se aplicam ao seu caso. Nao faca disso mais uma polemica quevenha a atrapalhar sua sessao.Portanto,se voce nao dispensa o alongamento tradicional, segurando 20 a 30 segundos namesma posicao durante 1 ou mais series, a sugestao e alongar a musculatura quenao ira trabalhar naquela sessao de treino ou procurar alongar em outrohorario. Assim podera aumentar a amplitude articular, melhorando ou mantendo aflexibilidade em longo prazo. Ja para o treino logo a seguir, seja demusculacao ou aerobico, realize alongamentos dinamicos e nao esqueca aimportancia do aquecimento especifico para a atividade a realizar. BONSTREINOS!Texto escrito pelo Educador Fisico Anderson Santos, Personal da Mais Atividade Fisica. E comum ver pessoas se exercitando e lendo os sucessosdo momento, aproveitando aquele tempinho da atividade para colocar os estudos em dia, assistindo filmes ou navegando na internet com seus tablets e smartphones, na maioria das vezes, com uma postura esparramada