Refem de mudancas inevitaveis no corpo e na mente, como manter o equilibrio durante a gestacao? A gestacao e uma experiencia unica e magica, e a ideia e torna-la tambem prazerosa para a futura mamae. Alguns habitos saudaveis fazem toda a diferenca para suportar tantas alteracoes hormonais, que irao mexer muito com as emocoes, e alteracoes fisicas, que irao mudar totalmente o corpo da mulher.A pratica de exercicios fisicos, aliada a uma alimentacao balanceada, contribui para o bom andamento dessa espera, que dura cerca de 40 semanas. Algumas modalidades sao mais procuradas pelas futuras mamaes, entre elas o Pilates.Por ser um metodo de exercicios de baixo impacto, nao provoca sobrecargas nas articulacoes das gestantes. Alem disso, o Pilates possui alguns principios que trazem muitos beneficios, como aumento da flexibilidade,fortalecimento muscular, consciencia corporal, relaxamento e uma respiracao mais adequada. O trabalho integrado de todos os principios favorece o bom desenvolvimento da gestacao, prevenindo dores e desconfortos e auxiliando no trabalho de parto.Costumamos dizer que a alma do metodo e a centralizacao, onde os musculos do core e assoalho pelvico sao sempre recrutados, garantindo o fortalecimento. Para a gestante isso faz toda a diferenca, pois sao musculos que irao sustentar melhor a coluna, ja que o centro de gravidade se altera totalmente com o aumento da lordose lombar, minimizando as dores lombares comuns na gestacao. O Pilates tambem vai evitar a incontinencia urinaria com o fortalecimento do perineo, e ajudar no trabalho de parto e na recuperacao.Alem do fortalecimento dessa musculatura central do corpo, o Pilates garante membros superiores mais fortes, o que facilitara a vida da mamae na hora de cuidar do seu bebe. Atividades como carregar, trocar, dar banho e amamentar serao realizadas com mais facilidade com esse ganho de forca e equilibrio muscular.Por ativar o sistema circulatorio, o Pilates tambem contribui para aliviar as dores e inchacos nos membros inferiores, alem de fortalecer essa musculatura para que aguentem o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.Enfim, o Pilates traz inumeros beneficios para a futura mamae, mas e muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alteracoes fisiologicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante. Nao podemos esquecer a importancia do acompanhamento medico, que vai liberar ou nao a pratica de qualquer exercicio fisico nesse periodo.Por Priscila BendoEducadora Fisica especialista em PilatesDiretora tecnica do estudio Gaia Pilates Golfe e Pilates: swing perfeito para uma coluna saudavel O golfe ainda e considerado por muitos um esporte que requer pouco condicionamento fisico. Muitos jogadores amadores nem sequer aquecem antes de iniciar uma partida ou treinar o swing em um drive range. Fazem apenas alguns movimentos balisticos que no fim das contas podem ser mais prejudiciais do que simplesmente nao aquecer.O Pilates entrou no condicionamento fisico dos jogadores de golfe quando atletas como Tiger Woods, Annika Sorenstam e Camilo Villegas anunciaram os beneficios que estavam atingindo com este treinamento.Alem de aliviar dores e melhorar a capacidade de concentracao, a pratica de Pilates especifica para as