E crescente apolemica a cerca da importancia de uma noite de sono de qualidade. Diversos artigosressaltam que, durante o sono acontece o processo de restauracao do organismo,no qual se reduz o cansaco fisico, acelera a producao de anticorpos contrainfeccoes e e o periodo onde ocorre a maior quantidade de secrecao dos hormoniosda testosterona (e produzida nos homens pelos testiculos e nos individuos do sexo feminino pelos ovarios, e, em pequena quantidade em ambos, tambem pelas glandulas supra-renais) edo GH (e uma proteina e um hormonio peptidico sintetizado e secretado pela glandula hipofise anterior. Este hormonioestimula o crescimento ea reproducao celulares em humanos), sao substancias essenciais para aotimizacao da sintese proteica.A curto prazo, afalta de sono pode causar cansaco e sonolencia durante o dia, diminuindo aatencao e sentidos de alerta do individuo, irritabilidade, alteracoesrepentinas de humor, perda de memoria de fatos recentes, lentidao de raciocinioe dificuldades de atencao. A longo prazo os efeitos sao ainda maiores, envelhecimentoprecoce, falta de vigor fisico, diminuicao do tonus muscular, perda cronica de memoria,comprometimento do sistema imunologico, tendencia a obesidade, desenvolvimentode doencas cardiovasculares e gastro-intestinais.Noites subsequentes de sono de pouca qualidade causa a inibicao da producao da insulina. Substanciaesta responsavel por controlar os niveis de glicose circulante no sangue e dentrodo tecido muscular (utilizado durante a contracao, Glicogenio muscular). Manutencaodesta situacao ainda eleva a producao de cortisol, o hormonio do Estresse. O cortisol reage como antagonista fisiologico dainsulina, promovendo a quebra de moleculas de carboidratos, lipidios eproteinas para mobilizar as reservas energeticas, causando inibicao da sinteseproteica, estresse psicologico, etresse fisiologico e alteracoes psicossomaticas.Entendendo as fazesdo sonoPara entender como funciona a acao dosono no organismo, os especialistas dividem este periodo em varias fases:FASE 1Melatonina e liberada, induzindo o sono (sonolencia);FASE 2Diminuem os ritmos cardiacos e respiratorios (sono leve), relaxam-se osmusculos e cai a temperatura corporal;FASE 3 e 4Pico de liberacao do hormonio GH (hormonio do crescimento) e da Leptina; cortisolcomeca (sono profundo) a ser liberado ate atingir seu pico, no inicio de manha;FASE REMSigla em ingles para Movimento Rapido dos Olhos, e o pico da atividadecerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o maximo,voltam a aumentar as frequencias cardiacas e respiratoria;DICAS PARA UMANOITE DE SONO AGRADAVEL 1 Evite o uso de estimulantesapos as 5 da tarde.2 Mantenha umarotina, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horarios, e o melhorcaminho para aprender a dormir na hora certa, uma questao de costume.3 Cama nao esofa! Quem acaba muito tempo deitado no sofa acaba perdendo o sono.4 Banho quenteantes de deitar, estimula o relaxamento dos musculos e facilita o sonoprofundo.5 Cuidado com acomida, escolha alimentos leves antes de dormir, de preferencia proteinas egorduras boas.6 Associe a camaao sono, nao assista TV nela.Uma boa noite desono a todos! Algumavez voce ja sentiu desmotivado, como se seu treino nao estivesse caminhando nomesmo ritmo. Muitaspessoas queixam-se de que nao estao mais desenvolvendo com o treinamento, sente-sedesmotivadas a pratica, esse pode ser o sinal de que e chegada hora para mudaro programa. O corpohumano tem a caracteristica de se adaptar aos estimulos, Positivos eNegativos, obviamente acarretando uma resposta do organismo a altura do