CONTEUDO DA 2o FASE EJAALIMENTACAO ADEQUADA E ATIVIDADEFISICA: CONHECA MAIS SOBRE ESSA DUPLAAalimentacao e exercicio fisico sao imbativeis quando o assunto e saude, reducaoou manutencao do peso e ganho de massa muscular (hipertrofia muscular). Paraqualquer um desses objetivos, e necessario cuidar muito bem dessa dupladinamica!Aalimentacao desempenha um papel importante na atividade fisica, pois prepara oorganismo para o esforco, fornecendo os nutrientes necessarios que irao variarde acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar.Antesda atividade, em academia ou nao, tenha os seguintes cuidados:nunca pratique atividade fisica em jejum; faca uma refeicao leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercicio;essa refeicao devera sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles debaixo a moderado indice glicemico (absorcao mais lenta): frutas como maca,goiaba, pera, paes (de preferencia com uma mistura de farinha branca eintegral), torradas integrais, aveia e granola.alimentos ricos em oleo e gorduras e os muitos acidos nao sao aconselhaveis.Quando a pratica de atividade fisica tem como objetivo reduzir os depositosgordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestao de gordura na dieta.a hidratacao e tambem muito importante neste momento, mas nao exagere para naoter desconforto durante o exercicio.para evitar a distensao abdominal evite o consumo de alimentos com excesso defibras antes do exercicio;e desaconselhada a pratica de atividade fisica imediatamente apos as grandesrefeicoes (almoco e jantar).Durantea atividade fisica:A hidratacao deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,principalmente se a atividade fisica esta sendo realizada em locais quentes. Emalgumas situacoes, o tempo de atividade fisica e longo e para nao haver perdade rendimento sera preciso introduzir combustivel energetico durante a pratica.Mas e importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.Aposo termino da atividade fisica:continue a hidratacao para repor a perda hidrica;tente incluir uma refeicao apos o exercicio.apos o exercicio e sempre importante incluir carboidratos com o indiceglicemico mais alto (absorcao mais rapida) para repor os estoques e preparar oorganismo para o proximo treino. De preferencia ao pao branco, arroz, mel,sucos, frutas como melancia, banana.Associando ao carboidrato e necessario incluir fontes de proteinas para oreparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum,queijos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa.ATIVIDADE FISICA PARA GRUPOS ESPECIAISAatividade fisica e indicada para todas as pessoas, independente da idade oualgum problema de saude, o que deve ser levado em consideracao e qual atividadefisica e indicada para sua condicao. Para isso um medico deve ser consultadopara uma avaliacao e depois procurar um profissional de Educacao Fisica paraorienta-lo na sua atividade.Considerandogrupos especiais: Diabeticos, Idosos, Criancas, Obesos, Hipertensos eGestantes; que tambem necessitam de acompanhamento individual de qualidade.Algumasrecomendacoes sao importantes:Uso de roupas e calcados adequados.Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio.Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.Iniciar as atividades lenta e gradualmente.Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio.Respeitar seus limites pessoais.Informar qualquer sintoma.ATIVIDADE FISICA EMIDOSOS: Como avanco da idade, ha uma reducao da capacidade cardiovascular, da massamuscular, da forca e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos saoexacerbados pela falta de exercicio.Estamais do que comprovado que os idosos obtem beneficios da pratica de atividadefisica regular tanto quanto os jovens.