modificam tambem a absorcao de nutrientes, acarretando algumas necessidades e vontades que devem ser atendidas. Flavia Abdallah, medica esportiva do Hospital das Clinicas e nutricionista da academia Bio Ritmo, sugere um consumo extra de alguns alimentos que podem ajudar a combater os efeitos dos hormonios. Ela alerta, porem, que e preciso ter paciencia e esperar pelo menos tres meses antes de perceber os beneficios da mudanca -sem esquecer que a reacao depende de variaveis individuais. Se a pessoa fuma, por exemplo, a resposta pode ser mais lentaVitamina B6 Chamada "vitamina do bom humor", ajuda a combater a falta de disposicao. Esta presente em cereais integrais (arroz integral, farelo de aveia e granola), castanha-do-para, nozes, batata, banana, melao, abacate, abacaxi e carnesOmega 3 Acidos graxos essenciais que regulam a irritabilidade e ajudam a diminuir a producao de prostaglandina, hormonio responsavel pela colica. Castanhas e peixes como atum e salmao sao as melhores fontesMagnesio Controla os niveis de aldosterona, hormonio que provoca a retencao de sodio e inchaco. Alimentos indicados: castanhas, amendoas, nozes, germen de trigo, lentilhas, feijao, grao-de-bico, soja (incluindo tofu e missoshiro, queijo e caldo japoneses), alem de folhas verde-escuras, como espinafre, agriao, rucula e couve. O consumo extra deve ocorrer dez dias antes da menstruacao, com pelo menos cinco porcoes por diaCalcio Presente no leite e seus derivados, e outro componente que atua contra a retencao de liquidosChocolate & carboidratos O desejo de comer doce e maior na menstruacao e se explica pela deficiencia de ferro, eliminado na perda do sangue. Aumenta tambem a necessidade de carboidratos, que lidam com a serotonina e provocam sensacao de bem-estar e saciedade (LK)O que e TPMA TPM e uma doenca que incide desde a adolescencia ate o climaterio de 30 a 40% das mulheres, nao ataca orgaos especificos, que nao e detectavel por exames laboratoriais ou "check-ups". Por isso, as mulheres portadoras sao ridicularizadas, desvalorizadas e pre-julgadas. Todos, ao seu redor, consideram-nas exageradas, fingidoras, preguicosas, pois justificam seus problemas profissionais e emocionais em fatos que, aosolhos alheios, sao inexplicaveis, ademais, utilizam esses sintomas para infernizar a vida dos outros deliberadamente.Qual a sua causaDe causa desconhecida apesar das inumeras teorias para explica-la , e o modelo tipico de doenca psicossomatica, surgida a partir das modificacoes dos habitos menstruais neste seculo. Pode estar relacionada as alteracoes bioquimicas nos niveis dos hormonios sexuais: estrogenio, progesterona, habitos alimentares, estilo de vida ou stress .Principais tipos de TPMHoje em dia sao conhecidos e descritos quatro tipos principais de TPM:Tipo A a ansiedade e suas consequencias, sao as caracteristicas principais.Tipo C ha predominancia da compulsao alimentar irresistivel, principalmente, por doces e chocolate.Tipo D ha predominancia de sintomas depressivos, nos quinze dias que antecedem a vinda da menstruacao.Tipo H ocorrencia, principalmente, de inchaco nos seios (deixando as mamas extremamente dolorosas), disturbio do sistema nervoso central causando dores de cabeca, gazes no abdomen e dores musculares nas pernas.Principais sintomas da TPMBaixa produtividade, falta de coordenacao, ansiedade, dor muscular, dor de cabeca, depressao, ganho de peso, hostilidade, instabilidade, choro facil, esquecimento e fadiga entre os mais de 150 sintomas existentes.Como sanar a TPMAuto