thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
hora de antecedencia, ja para viagensinternacionais, duas horas.Ao chegar, o quefazer - Voce deve procurar o balcao da companhia aerea para fazer ocheck-in que e apenas a identificacao de voce no sistema, basta entregar osdocumentos necessarios. Tambem e a hora de entregar as malas grandes, que seraoidentificadas e despachadas.Para embarcar -Voce deve procurar o local em que sao feitos os embarques. Sempre ha um paravoos nacionais e outro para internacionais sempre identificados por placas.Voce passara por um raio X e depois deve procurar o portao de embarque que estaescrito na passagem.Na hora dodesembarque - Para pegar sua mala, voce deve se dirigir a esteira que estaassinalada com o numero do seu voo. E cuidado para nao pegar a mala de outrapessoa.E voce, tem mais alguma duvida para viajar de aviao? Javiajou e tem alguma dica? Escreva seu comentario!
Os parques de diversao sao uma otima forma de entretenimento e no Brasil temos boas opcoes para visitar. E claro que nao sao tao populares como a Disney World, mas gatarem a diversao de muita gente. E e uma opcao de passeio para qualquer idade, pois foi pensado para agradar a qualquer tipo de visitante que queria se divertirExistem inumeros parques de diversao pelo Brasil, e seria dificil resumir tudo neste texto. Por isso, foi feito uma selecao com 5 dos principais parques do Brasil, que voce pode ver abaixo:HOPI HARIO parque de diversoes fica no km 72 da Rodovia dos Bandeirantes, no municipio de Vinhedo, interior de Sao Paulo. O parque esta ha 30 km de Campinas e 72 km de Sao Paulo. Com 760 mil m2, e considerado um dos maiores parques de diversao da America Latina. O parque foi montado como um pais ficticio - seus empregados sao os habitantes (hopius). La eles possuem presidente, capital, idioma proprio, entre outras caracteristicas. site: www.hopihari.com.brBEACH PARKBeach Park e um complexo turistico do litoral do Nordeste do Brasil localizado na area da Regiao Metropolitana de Fortaleza, na praia de Porto das Dunas, no municipio de Aquiraz. E la onde se localiza o maior parque aquatico da America Latina . Distribuido numa area total de 30 km2 (area do parque aquatico 13 km2). Alem do parque, existe um resort com hoteis e muitas atracoes que faz o turismo da regiao ser muito forte.site: www.beachpark.com.brBETO CARRETO WORLDBeto Carrero World e o maior parque tematico da America Latina, localizado no municipio de Penha, Santa Catarina. O parque e um empreendimento do ja falecido Beto Carrero. A inauguracao aconteceu em 1991. O parque possui uma area total de 14km2, sendo dividido em tres grandes segmentos - o zoologico, o parque e os shows. E la que fica a maior montanha russa da America Latina, e outras inumeras atracoes que farao subir sua adrenalina.site: www.betocarrero.com.brHOT PARKHot Park e o maior parque aquatico de aguas naturalmente quentes, e o unico no Mundo nessa categoria. Localizado em Rio Quente, Goias, Brasil. E tambem o maior e mais movimentado parque aquatico do Brasil. A regiao e considerada a maior estancia hidrotermal do planeta, com uma vazao de 7,5 milhoes de litros de agua por hora. As principais atracoes do Hot Park sao: a Praia do Cerrado com 6 milhoes de litros de agua, sendo a maior piscina do Brasil e quinta maior do mundo. O Hot Park tambem abrigado um brinquedo inedito feito no Brasil, chamado de Xpirado, o maior toboagua de aguas quentes do Mundo, com 35 metros de altura.site: www.hotpark.comWET'N WILDWet 'n Wild e uma marca internacional de parques aquaticos criada por George Millay em Orlando, EUA em 1977.O Wet 'n Wild em Sao Paulo, tem atracoes para todos os gostos e idades. Entre elas, o Wave Lagoon, que simula dezoito tipos de ondas diferentes, numa area de 2,5 mil m2. Elas alcancam ate 1,20 metro de altura, dando a impressao de um banho de mar de verdade, com uma profundidade que varia do raso ate 2,5 metros.
Localiza-se em Itupeva no km 72 da Rodovia dos Bandeirantes, ao lado do Hopi Hari, inclusive, na foto abaixo e possivel ver a montanha russa do Hopi-Hari no fundo.site: www.wetnwild.com.brDica: Ja escolheu um desses parques pra visitar? Verifique aqui adisponibilidade de hoteis nas cidades que abrigam os parques e filtre oresultado de acordo com as suas necessidades e expectativas.
Localizado na Serra Gaucha, a cidade de Gramado e uma grande atracao no inverno, quando milhares de turistas vem a cidade para conhece-la e curtir o clima frio. Por isso, Gramado e a cidade que mais recebe turistas no Rio Grande do Sul, e a quinta no Brasil.Gramado e sede do concorrido Festival de Cinema que movimenta a Serra Gaucha no mes de agosto. Com paisagens que parecem retiradas de um cenario, a cidade reune casinhas em estilo enxaimel, ruas limpas e tomadas por jardineiras repletas de hortensias e parques emoldurados por araucarias e pinheiros. Mas nao e apenas pela aparencia romantica que o cartao-postal da regiao atrai tantos visitantes. A cidade combina a boa gastronomia dos restaurantes com as boas compras das inumeras lojinhas da cidade.O clima de Gramado e considerado subtropical umido temperado. No verao, temperatura amena, em torno de 22C, com alguns dias mais quentes, mas com noites sempre agradaveis, moderadas pelo ar das montanhas e dos bosques. Os invernos podem ser rigorosos com temperaturas abaixo de 0C, fortes geadas e ocasionais nevadas.As opcoes de hoteis e pousadas em Gramado sao inumeras. A cidade conta com um otimo suporte para o turista, com milhares de leitos para quem quer visitar a cidade. O preco dos hoteis da cidade variam bastante, com diarias variando de R$200,00 ate R$2.000,00, por isso deve-se pesquisar muito bem antes de decidir onde ficar. Se preferir, as pousadas de Gramado tambem sao muito boas e com precos um pouco menores do que nos hoteis.Veja as fotos da cidade de Gramado, no Rio Grande do Sul:Fotos da cidade de GramadoE voce, ja foi a Gramado? Pretende ir? Tem duvidas ou dicas da cidade? Deixe seu comentario! Ir de trem entre varios locais da Europa, em grande parte das vezes e a melhor opcao para os viajantes. Sao mais flexiveis, a burocracia e menor e sao mais confortaveis. A rede europeia e extensa e atende todas as princiapais cidades Europeias.Quem quer fazer turismo em Portugal por exemplo, pode chegar a Lisboa pelo belissimo terminal Gare do Oriente. No site Infoisinfo voce pode encontrar varias agencias de turismo que podem te orientar e ajudar a viajar pela Europa.Alguns pontos sobre viagens de trem na Europa:-Nao existe o excesso de controle sobre os passageiros e malas comparado as viagens de aviao.-As estacoes de trem normalmente interligam pontos importantes da cidade, como aeroportos, metro e sao melhores localizadas que os aerportos.-Voce nao precisa chegar duas horas antes do embarque, com uma pequena atencedencia e o ticket comprado, em poucos minutos voce consegue embarcar nos trens.-O controle da quantidade de bagagens nao e tao rigido.-A comida e sempre adequada ao tempo da viagem, se for muito longa, tem a opcao de refeicoes completas, se forem mais curtas, o lanche estara disponivel-Pelo site www.raileurope.com.br e facil comprar passagens para qualquer destino que e servido de trens. Alem disto, Muitas linhas oferecem descontos para criancas, jovens ate 26 anos e pessoas com mais de 60 anos.-Assim como os onibus brasileiros e os avioes, a primeira classe e a segunda classe sao bem distintas
A copa do mundo 2014 ira movimentar muito o Brasil durante os meses de junho e julho. Como sabemos, os jogos irao acontecer em 12 sedes diferentes (Rio de Janeiro, Sao Paulo, Manaus, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasilia, Natal, Salvador, Cuiaba, Curitiba, Fortaleza e Recife) do Oiapoque ao Chui.E as arquibancadas nao estarao tomadas apenas de verde e amarelo, mas sim pelas cores das 32 selecoes que representarao suas nacoes. Para se ter uma ideia o Brasil encabeca a lista de paises que mais garantiram ingressos ate o momento com 207.649, seguidos por Estados Unidos com 20.981, Colombia garantiu 5.901 e Australia com 5.793.Faltando apenas 2 meses para o inicio da Copa do Mundo a busca por ingressos ainda e grande e uma alternativa para os torcedores e garantir-las em plataformas de compras e venda como Brasil IguanaTickets , onde entradas para a abertura da Copa, por exemplo, ainda podem ser encontrados pelo valor minimo de R$ 3.700.Depois de garantir seus ingressos e hora de definir como chegar ao destino de forma mais economica, pontual e segura. Aqui deixamos as melhores opcoes de transporte:AviaoSeria a primeira ideia para viagens, pois e o modal de transporte mais rapido. Mas em dias de muita demanda, atrasos sao comuns. Alem disto, se voce ja garantiu a compra dos ingressos, viu que o preco nao e o mesmo de um campeonato estadual. O mesmo acontece para as passagens aereas.Para comparacao, o preco em 12/junho para o jogo da Selecao Brasileira, de Curitiba para Sao Paulo esta quase 1000 reais. Sendo que se voce comprar e outros periodos, o valor e por volta dos 150 reais.Desta maneira, se voce pretende viajar de aviao e bom pesquisar bem e so utilizar o transporte aereo em viagens mais longas (+1000 km).OnibusO Onibus pode nao ser a opcao mais rapida, mas vale muito a pena. Pois os onibus estao cada vez mais confortaveis para conseguir competir com os avioes. Wi-fi, ar condicionado, poltronas de couro ajudam voce a relaxar e passar o tempo durante a viagem.Mas o melhor e o preco. Pelas regras do governo, o preco das passagens de onibus so podem subir com autorizacao do governo. Por isso para o mesmo dia, 12/jun, dia da abertura da Copa do Mundo, o preco e de R$71,25.Aluguel de carrosPara quem tem um grupo, o aluguel de um carro tambem e uma boa opcao. Mas tenha cuidado para escolher a opcao certa na hora de alugar. Tem que ser um carro sem limite de quilometragem, assim o preco nao ira ficar um absurdo.E voce, como pretende acompanhar os jogos da Copa do Mundo 2014, no Brasil? Comente! Localizado entre o oceano Atlanticoe o rio Prata, o balneario de Punta Del Este, no Uruguai com apenas 20 milhabitantes fixos e mais de 200 mil visitantes durante a alta temporada, noverao , e considerado um dos 10 melhores do mundo. Fundado em 1829, por DonFrancisco Aguillar teve o nome de VillaItuzaingo. Fica entre a fronteira do Brasile a capital do pais, Montevideu (200 km e 130 km, respectivamente). Um de seuspontos fortes e
a grande variedade gastronomica proporcionada. Culinaria locale internacional, com destaque para o Churrasco uruguaio, a parrilada.Um pouco diferente do brasileiro, ele oferece alem da carne, visceras dosanimais grelhadas, prato tipicamente local. Quem provou so teve elogios.Muito procurada por brasileirosde grande poder aquisitivo, a cidade dispoe de excelentes hoteis das maisvariadas bandeiras. Resorts, Spas, Bangalos e Hoteis Fazenda, alem de varios 4e 5 estrelas requintados, estao disponiveis para quem quiser se divertir sem sepreocupar com o orcamento. E o que nao faltam sao opcoes de lazer.A maior atracao do local sao oscassinos, o que nao e possivel no Brasil. Muitos casais costumam viajar paraaproveitar as maquinas caca-niquel, as roletas e as mesas dos mais diversosesportes de cartas disponiveis. Grandes campeonatos internacionais de Pokeratraem praticantes de todas as idades e nacionalidades, distribuindo premiosexpressivos.O Latin American Poker Tour, que ocorretodos os anos por la, exige que o participante tenha experiencia anterior. Emelhor se preparar melhor se quiser aventurar-seno esporte que reune artistas, atletas famosos e empresarios bem sucedidosque viajam apenas para participar. O torneio tambem acontece em outras cidadesdo continente, como seu nome sugere. Mas Punta Del Este e cheia de carisma,inclusive na baixa estacao.Compras, compras e mais compras.O que nao falta sao lojas degrife sintonizadas com as ultimas tendencias e o local onde tudo acontece e umaRambla, tal qual ocorre em Barcelona. A AvenidaGorlero concentra todas as atencoes, com destaque ao pedaco entre a Calle30 e a Plaza Artigas. Mas nesta praca tambem e realizada uma feirinha deartesanato que pode saciar a sede consumista dos menos abonados que so olharaoas vitrines da Versace e Louis Vuitton.Quem vai para um balneario temque experimentar as praias locais, e claro, e nao pode se decepcionar com asoferecidas. Tem praia de surfe e muita paquera, tem praia calminha pra levarbebes e familias, alem das praias cheias de baladas. Todos os gostos saosaciados em La Barra, Jose Ignacio e La Marisa, dentre outras.Com planejamento e possivelcurtir as atracoes da cidade mesmo sem orcamentos obscenos, basta procuraratracoes interessantes. Andar de bicicleta, conhecer os monumentos, acompanhar passeiosmeio hippies que sao oferecidos e se divertir nas praias. Mas nao se pode negarque o local e o paraiso dos bem sucedidos, foi planejada para isso. Vale a penaconhecer.
Arraial do Cabo, junta com Buzios e Cabo Frio e outras cidades formam a Regiao dos Lagos, no Rio de Janeiro, que e considerada uma das regioes mais bonitas do pais, e por isso recebe milhares de turistas todos os anos para curtem as praias e o visual da regiao. Entre as belezas naturais da e possivel encontrar lagoas de aguas cristalinas, dunas, rochas, ilhas, gruta e costoes, alem de praia desertas com aguas transparentes em diferentes tons de verde.Um dos diferenciais de Arraial do Cabo em relacao as cidades de Buzios e Cabo Frio e que ela e mais barata para ficar hospedado, seja em hoteis, pousadas ou casas. Isso porque a cidade tem um apelo menor, mas se compararmos friamente as cidades, vemos que Arraial do Cabo e tao boa quanto suas vizinhas.Existem inumeras pousadas disponiveis na cidade de Arraial do Cabo, com diarias que variam de 100 ate 300 reais em media. Um boa pesquisada na internet sempre ajuda a encontrar os melhores precos para se hospedar, seja em pousadas, hoteis ou casas.O clima de Arraial do Cabo, assim como de todo o Rio de Janeiro, e muito quente. So que diferentemente do resto do estado, por causa de uma otima estabilizacao do vento, a cidade nao tem picos de temperaturas muito altas e nem muito baixas. Isso fica evidente quando se ve que a temperatura maxima la, nao passa de 34oC, o que deixa o local muito mais agradavel.As praias de Arraial do Cabo sao o maior motivo para os turistas visitarem a cidade. Isso porque as praias sao pouco movimentadas, muito bem limpas e para completar possui um mar com aguas transparentes e sempre proprias para banho.Confira algumas fotos da cidade de Arrial do Cabo, na regiao dos lagos, no Rio de Janeiro:Fotos de Arrial do CaboE voce, o que acha da cidade de Arrial do Cabo? Ja visitou? Pretende, mas tem duvidas? Escreva seu comentario! Retomando as atividades em nosso blog neste inicio de 2010, gostaria de desejar a todos um otimo ano em que nossos projetos e sonhos se realizem e que tenhamos Muita saude, mas muita mesmo, para encarar um ano de muito trabalho e treino!!Bom, quem ja nao ouviu aquele papinho na academia, no parque ou no clube: Vamos alongar antes para nao se lesionar, Vamos alongar depois ou a pior ainda: Nao vamos alongar porque nao cresce a musculatura. Este que falou por ultimo tinha que mandar prender e cacar o diploma... Mas obviamente nem ele sabe o que ele faz ali...Antes de mais nada vamos definir o que e o tal do alongamento. Muitas pessoas confundem ou nao sabem a real definicao do mesmo. A confusao e criada pelo proprio nome, onde pensamos e falamos um termo pensando em ou outro. Alongamento nao e Trabalho de Flexibilidade. O Alongamento e somente o ato de afastarmos a origem da insercao de um musculo sem fins de ganho de flexibilidade. Por exemplo, em pe, quando com o cotovelo flexionado proximo ao rosto e fizermos a acao de extensao do cotovelo, estamos fazendo um
agonista. Para praticantes normais, esta tatica nao deve ser adotada e sim a pos treino ou extra-treino (em uma outra sessao).E apos ?? Pode-se se fazer o trabalho de flexibilidade pos treino, salvo casos onde a musculatura esteja muito enrijecida pelo acumulo de sangue proveniente do vigoroso trabalho muscular, pois neste caso, os niveis de flexibilidade estao diminuidos.O correto e padrao ouro seria a realizacao dele em uma sessao extra-treino com um correto aquecimento previo e executada como descrito anteriormente.Bom pessoal ... os trabalhos estao iniciados ... agora vamos la com TUDO !!!Bom inicio de ano a todos !!!Bjs e Abcs com muita saude !!!KEPPING THE DIET AND TRAINING !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
mais importantes do dia. O cafe da manha e a primeira refeicao do dia e apos ficar 6-8 horas em jejum durante a noite estamos com varios hormonios catabolicos altos. Nesta refeicao podemos abusar um pouco na quantidade de kcal pois temos o resto do dia para gastar. Ja a refeicao pos treino, a chamada refeicao da janela de oportunidade deve ser a mais completa possivel para a aproveitarmos os hormonios que estao altos no pos treino. Deve ser utilizado carboidrato simples e proteina isolada do soro do leite.20- Coma varias refeicoes durante o dia: Devemos comer varias refeicoes durante o dia, de 5 -6. Elas forneceram ao seu corpo com um fluxo constante de micro e macronutrientes, deixando seu trato digestorio em constante trabalho, facilitando o processo de construcao muscular e tambem evitando picos de insulina, a grande vila para engordar. Bom, pessoal, por hora era isto ... daqui a 2 semanas temos a 3a Parte ... Ate la !!!!Abcs e bjs a todos !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
do consumo maximo de oxigenio (VO2max.), variavel considerada como padrao-ouro em relacao a capacidade aerobica, reducao de peso, o qual poderia provocar um uma diminuicao na pressao arterial, principalmente a sistolica; adaptacoes nas paredes dos vasos, suportando melhor as variacoes pressoricas; aumento do HDL, colesterol bom, tanto em exercicios aerobias e anaerobias, alterando a relacao HDL/LDL, podendo diminuir o surgimento da aterosclerose, placa de gordura na parede interna do vaso, diminuicao da frequencia cardiacas para as mesmas intensidades de EF, comparadas apos um certo periodo de treinamento, diminuicao da frequencia cardiaca em repouso, diminuicao da formacao de radicais livres, um dos agentes formadores da placa de ateroma na parede do vaso, pela adaptacao do sistema antioxidante ao EF, diminuicao do consumo de oxigenio pelo miocardio. Para potencializar os beneficios do EF, ele deve vir acompanhado por outras atitudes, como a melhora na alimentacao, para ocorrer diminuicao do risco e aumentar a prevencao cardiovascular. Ja sobre os fatores humorais e comportamentais, destaca-se a elevacao nos niveis de dopamina, endorfinas e taurina, que favorecem a sensacao de bem estar, alem do possivel incremento na socializacao.Pessoal, o importante e avaliarmos o objetivo do aluno e a partir dai tracarmos uma estrategia, periodizacao, para alcancarmos o objetivo proposto. Mesmo em atletas treinados em forca, a manipulacao de algumas variaveis de treino provocam diferentes adaptacoes, demonstrando a importancia de um planejamento cuidadoso para se alcancar os objetivos propostos. Apos a determinacao dos objetivos e realizacao de avaliacoes, cada individuo tem um treinamento proprio, diferente dos demais, mesmo que esses tenham os mesmos objetivos.Vamos entao fazer nosso treininho direitinho e bonitinho na academia, para que no fim de semana possamos comer nosso docinho e sorvetinho amado sem culpa de nada ... ja que nosso dever semanal foi cumprido !!!!Abcs e bjs a todos !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
Fator FUNDAMENTAL e DECISIVO para o SUCESSO em nosso treinamento se chama DIETA!!! Ela corresponde em torno de 60% a 70% de importancia para obtermos bons resultados. Nosso treino entra com 20% a 30% e o nosso descanso 10 %. Muitos alunos ja ouviram de mim: Se quiser brincar de comer, brincaremos com os resultados tambem. Nao importa sua genetica ou o seu objetivo de treinamento, vc devera seguir algumas regras para atingir seus resultados. De fato, aquela frase que sempre ouvimos de que vc e o que vc come, cada vez mais dou valor a ela. So a completaria: Voce e o que vc come e o que vc faz. Agora uma coisa para pensar .... adoro os alunos que se baseiam em formulas magicas e pocoes milagrosas. Muito se fala em Whey Protein na academia .. deve se tomar antes, durante, depois , de manha, antes de dormir ... POXA ... vamos com calma .... ela esta longe de ser a solucao de todos nossos problemas ... e apenas um suplemento, e a maioria das pessoas acaba usando como COMPLEMENTO. E tambem AFIRMO E ASSINO EM BAIXO que temos varias etapas antes a serem realizadas, concluidas e reforcadas para entrarmos com suplementos. SUPLEMENTO PARA PANGARE NAO ADIANTA NADA !!!! CONTRA O USO INDISCRIMINADO DE SUPLEMENTOS EM ACADEMIAS. ISTO NAO LEVA NADA !!!Listei 40 dicas alimentares que devemos seguir para obtermos uma dieta saudavel e equilibrada. Claro que sao diretrizes a serem seguidas, apenas um norte a ser avistado. Uma dieta personalizada com a quantidade correta de micronutrientes e macronutrientes necessarios a individualidade de cada pessoa, devem ser obtidas com uma Nutricionista de sua confianca. Muitas das informacoes abaixo foram tiradas das DIRETRIZES DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE em 2004, com relacao a suplementacao alimentar. Abaixo estao as primeiras 10 dicas, a 1a PARTE : 1- Ingestao Proteica adequada: Devemos ingerir proteina de acordo com nossas necessidades e objetivos. Para pessoas sedentarias recomenda-se em torno de 0,8 a 1,2 g/kg de peso corporal. Para individuos de esporte de resistencia recomenda-se de 1,2 a 1,6 e pessoas que fazem treinamento de forca de 1,4 a 1,8g/kg. Todas nossas refeicoes devem ter uma quantidade correta de proteinas que giram em torno de 20 gr, dando um aporte constante de aminoacidos.2- Nao sobrecarregar nas proteinas: A mentalidade de que sempre quanto mais, melhor, nao e adequado as proteinas. Se voce esta comendo mais de 2 g de proteina por quilo de peso corporal por dia, entao provavelmente voce esta consumindo mais proteina do que o seu organismo pode utilizar para construir musculos. Excesso de proteinas sera simplesmente utilizados e queimados como energia (ou armazenada como gordura no nosso corpo. 3- Carboidratos durante o treino: Seu corpo pode usar proteinas, carboidratos ou gorduras como energia, mas quando voce for treinar forte, utilizamos preferencialmente carboidratos. Eles sao cadeias de moleculas de glicose, e o seu corpo pode facilmente absorver acucar para fins energeticos. Devemos so ter cuidado com a quantidade e o tipo de carboidrato a ser utilizado para evitarmos a hipoglicemia de rebote