devera advir de: carnes (de preferencia brancas), peixe, aveia, arroz, batata, ovos, queijo, marisco, tofu, frutos secos, nozes, amendoas, sementes e batidos de proteina.Batido de proteina pos-treino: 40 gramas de Whey Protein Isolate, 5 gramas de monohidrato de creatina, 5 gramas de L-Glutamine, 0-15 gramas de glucose em agua.5. Ingira gorduras saudaveisIngerir gorduras aumenta o sistema anabolico hormonal no corpo. Estas hormonas sao a testosterona, hormona de crescimento e nivel de insulina. Algumas pessoas optam pelos esteroides anabolicos, mas e possivel conseguir uma dieta de crescimento baseada em certos alimentos que contenham gorduras saudaveis, como: azeite extra-virgem, oleo de noz, leite de coco, iogurte natural, abacate, queijo de cabra, queijo riccota, manteiga de amendoim, amendoas e nozes, chocolate preto e peixes gordos como a sardinha, salmao e truta.6. Mantenha-se hidratadoO corpo necessita de um nivel de hidratacao elevado, e os musculos sao compostos por uma grande percentagem de agua, por isso beba muita agua, ou cha de pau de Cabinda com ginseng, ajudando assim a hidratar e a repor a energia. Para manter os niveis de energia, 8 a 12 copos de agua por dia sao ideais.7. Coma bastante e bemPara crescer teve de comer, certo? Os seus musculos para crescerem tambem tem de ser alimentados. Para reparar e para aumentar os musculos trabalhados e necessario alimenta-los. Este tipo de alimentacao nao tem de ser uma alimentacao rica em gorduras saturadas nem uma dieta pouco saudavel; aumentar a quantidade ingerida nao e o mesmo que diminuir a qualidade, por isso aumente a ingestao de proteinas (carnes brancas e peixes gordos), legumes e cereais (massas, pao de cereais, lentilhas, feijao, e todo o tipo de leguminosas), frutas e sumos de frutas (abacate, manga, uvas, banana, alperces, frutos vermelhos).8. Diminua o treino cardioO excesso de treino cardiovascular aumenta a libertacao de hormonas catabolicas no corpo, levando a destruicao do tecido muscular. Se deseja o aumento dos musculos deve diminuir o treino cardio e aumentar o treino de pesos. Se pretende perder gordura o ideal e fazer treino de cardio, mas certifique-se que o faz imediatamente ao treino de pesos, fazendo um treino intensivo de cardio de um maximo de 20 minutos.9. DurmaDescansar e fundamental para conseguir o aumento da massa muscular. Quando se esta em sono profundo liberta-se a hormona de crescimento; quando se dorme, o tecido muscular auto-repara-se porque o aumento da corrente sanguinea tambem e maior, sendo levado mais sangue aos musculos. Por isso descansar, e acima de tudo dormir bem, e fundamental.10. RelaxeQuando se esta stressado - entre outros efeitos - liberta-se uma hormona chamada cortisol resultando num desgaste muscular negativo. Estar menos stressado tambem eleva a sua boa atitude perante a vida, e isso e fundamental para conseguir alcancar os seus objectivos.Como se tornar um homem irresistivelAlto! Parou! Este titulo chama a atencao de qualquer um e e nossa intencao que nao seja apenas o titulo. Ja muito falamos aqui sobre diferentes formas de conquistar uma mulherseja atraves do beijo, de pquenos gestos, ou de uma conjugacao de diferentes fatores que levem a atingir o tao ambicionado objetivo. Entao, na