a saude da pele fornecendo os nutrientes responsaveis por garantir sua integridade, elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentacao deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Desta forma, na dieta para garantir a saude da pele e importante incluir principalmente fibras, agua, vitaminas e minerais diariamente na alimentacao.A oleosidade da pele e o surgimento da acne sao problemas de inumeras causas, sendo as alteracoes hormonais as principais responsaveis, principalmente na adolescencia. A alimentacao, associada a um estilo de vida saudavel, pode amenizar o problema, porem nao consiste num tratamento unico. Veja as principais recomendacoes para a manutencao de uma pele saudavel:Orientacoes gerais:Evitar excesso de gorduras Ingerir uma quantidade adequada de proteinas: melhoram a recuperacao tecidual e favorecem o equilibrio celular e o crescimento celular Manter uma hidratacao adequada: o consumo de agua e imprescindivel a beleza, controla os niveis nutricionais sanguineos e favorece a absorcao dos nutrientes necessarios ao equilibrio celular Ingerir diariamente frutas e folhas esses alimentos sao ricos em fibras desempenhando um papel importante na saude da pele pois contribuem para o bom funcionamento do intestino ajudando a eliminar as toxinas do organismo.Vitaminas e minerais responsaveis pela saude da pele:Beta-caroteno: e convertido em vitamina A pelo organismo, sendo essencial para a constituicao e manutencao de uma pele saudavel. Principais fontes: vegetais alaranjados e em folhas de cor verde-intensa. Vitamina C: tambem responsavel pela constituicao e manutencao de uma pele saudavel auxiliam na cicatrizacao de feridas. Tem como principais fontes frutas citricas e verduras verde-escuro. Vitamina E: atua na manutencao da integridade da pele. Suas principais fontes sao: nozes e oleos vegetaisVitaminas do complexo B: auxiliam na regulacao da producao de sebo pelas glandulas sebaceas, contribuindo para uma pele mais sequinha. Suas principais fontes sao: cereais, grao integrais e paes, feijao e outros legumes, alem de carnes magras; Zinco: estimula a multiplicacao das celulas, auxiliando na sua rapida renovacao.Uma dieta diaria que tenha em torno de quatro porcoes de frutas e tres porcoes de verduras e/ou legumes e suficiente para fornecer a quantidade adequada dessas vitaminas e minerais refletindo numa pele saudavel.Antioxidantes na prevencao do envelhecimento precoce da peleEssas substancias diminuem os efeitos dos radicais livres, retardando o processo do envelhecimento precoce da pele. Dentre varias substancias com capacidades antioxidantes, destacam-se:-caroteno: vegetais folhudos verde-escuros, batata doce, cenoura, couve, espinafre e abobora, entre outros.Glutationa: abacate, aspargo, melancia, morango, batata branca, brocolis, tomate cru, entre outros.Indois: brocolis, couve de bruxelas, repolho, couve flor, agriao, couve, rabanete e nabo.Licopeno: tomate, melancia, damasco.Quercitina: cebola, uva vermelha, brocolis e abobora amarela italiana.Coenzima Q10: sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.Vitamina C: pimentao verde e vermelho, brocolis, couve de bruxelas, couve flor, morango, espinafre e frutas citricas.Vitamina E: oleos vegetais, amendoas, soja, sementes de girassol.A ingestao adequada de agua favorece a absorcao dos nutrientes necessarios ao equilibrio da pele e garante a sua hidratacao. Alem disso, a agua trabalha junto com as fibras estimulando o transito intestinal e eliminando as toxinas do organismo impedindo que o seu acumulo seja refletido na pele. A quantidade media de agua a ser consumida por