Uma coisa extremamente frustrante e ver pessoas indo a academia dia apos dia sem obter nenhum resultado significativo. Isso acontece principalmente porque as pessoas nao aprendem os conceitos basicos da musculacao antes de comecar a malhar.E como se alguem decidisse dirigir e fosse pegar o carro antes de ter qualquer tipo de aula teorica ou mesmo nocao de transito. Mas e o instrutor da academia nao esta la? Sim, mas na maioria das vezes e um profissional com dezenas de alunos para atender e que dificilmente ira parar para lhe explicar os conceitos basicos, que podem ser resumidos em quatro pilares fundamentais:1. Alimentacao2. Hidratacao3. Treino4. Descanso1. AlimentacaoA alimentacao e o aspecto mais importante para gerar resultados a partir da musculacao, mais ate do que o proprio treino. Para fazer o corpo desenvolver musculos, e preciso alimentar-se com os nutrientes corretos, na periodicidade correta, com as proporcoes corretas e com as quantidades corretas.Sao quatro os nutrientes com os quais voce precisa se preocupar:ProteinaA proteina e o elemento basico para a construcao de musculos. Se voce quer faze-los crescer, deve ingerir cerca de 2 gramas de proteina para cada quilo de massa magra que possua. Digamos que voce tenha 70 Kg e 10% de gordura, sua massa magra e de 63 Kg. Deve consumir, entao, cerca de 126 gramas de proteina por dia. As principais fontes de proteina sao carnes (frango, peixe, bovinos, suinos etc.), ovos, leite e soja.CarboidratosOs carboidratos sao a fonte de energia para o corpo e e o nutriente mais facil de ser obtido, pois esta presente em quase todos os alimentos. O detalhe e que voce deve consumir preferencialmente carboidratos de baixo indice glicemico, como pao integral, arroz integral, macarrao integral etc. Os carboidratos de alto indice glicemico (pao branco, doces, mel etc.) geram picos de insulina no corpo que podem ser transformadas em gordura. Existe apenas um momento no dia em que devemos ingerir carboidratos de alto indice glicemico e falaremos sobre isso logo mais.GordurasAs gorduras, ao contrario do que muita gente pensa, nao devem ser banidas da dieta. Devem-se evitar apenas as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e muitos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas devem ser consumidas diariamente, pois evitam o retardamento do metabolismo e, por consequencia, do crescimento muscular. Essas gorduras boas sao encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmao, sardinha, nozes e castanhas.MicronutrientesVitaminas, minerais, ferro, zinco etc. sao essenciais para se manter uma boa saude. Muita gente fica prestando atencao somente em proteina e carboidrato e esquece os micronutrienes. As melhores fontes sao os vegetais, por isso assegure-se de manter em sua dieta algumas frutas e, em pelo menos duas das refeicoes, acrescente verduras e legumes. Brocolis, espinafre, tomate e cenoura sao alguns dos mais recomendados.A periodicidade correta da alimentacao e outro ponto essencial. Voce deve comer, no minimo, 6 vezes por dia, sem nunca ficar mais de 3 horas sem comer - a nao ser quando estiver dormindo. Isso mantem o seu metabolismo em estado anabolico - de crescimento muscular. Quando comecamos a ter fome, o corpo passa a