thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
que ser focada em alguns pontos. Mas antes de falarmos disso, temos que tracar um perfil de pratica e de publico que pode pular corda.Pular corda, como deve ser o treino para emagrecer e perder barrigaQuem vai se exercitar apenas pulando corda, precisa ter certa consciencia sobre os objetivos e tambem sobre os conceitos de intensidade e volume. Dificilmente uma pessoa comum vai conseguir pular corda durante 15 minutos ou mais, gerando assim um volume satisfatorio. Desta maneira, o mais ideal e utilizar este exercicio de maneira intervalada. Isto por que assim sera possivel ter um volume relativamente bom e o principal objetivo para este caso, que e o emagrecimento, tambem sera beneficiado. Sem sombra de duvidas, para quem busca eliminar gordura, pular corda pode ser um exercicio altamente indicado, desde que a pessoa tenha um perfil para este tipo de exercicio.No que se refere a este perfil, e muito importante ter claro que pular corda nao e indicado para qualquer um. Uma pessoa com sobrepeso ou em estado de obesidade, vai gerar um impacto bastante elevado em todas as articulacao de membros inferiores, sendo que neste caso, o custo-beneficio nao e bom. Pelo mesmo motivo, alguem com qualquer problema de origem articular em membros inferiores, nao devem pular corda, pelo impacto que a fase de pouso proporciona. No geral, o perfil de quem pode ter grandes beneficios com este exercicio sao as pessoas que querem eliminar gordura, mas que nao tem um peso muito elevado e que nao apresenta comprometimentos de movimentos.Existe a possibilidade de pular corda numa mini cama elastica, que e usada para Jump, por exemplo. Desta maneira, se reduz o impacto, mas a intensidade tambem fica reduzida, pelo fato de que a forca elastica necessaria para subir, e menor. Alem disso, para pular corda numa mini cama elastica, e necessaria uma coordenacao motora mais acentuada, sendo que nem todos conseguem fazer isto com facilidade.Alem disso, um treino para emagrecimento nao precisa ter apenas o exercicio de pular corda, que pode fazer parte de um contexto com outros estimulos, com o objetivo de obter uma intensidade mais elevada no volume total de treino.Como deve ser um treino de pular cordaBasicamente, existem milhares de variacoes para um treino de pular corda. Tendo em vista que ele na maioria dos casos, e focado no emagrecimento, vou passar para voce um modelo, que e baseado no metodo Tabata e e um intervalado de alta intensidade:-Pule 100 cordas-Faca uma serie de abdominais -Faca uma serie de exercicio para coxas e volte para a corda. Voce pode repetir este estimulo por 5 a 8x Tenha em mente que este e um treino altamente intenso e nem todos conseguirao mante-lo. Neste caso, voce pode usar um descanso passivo (parado) de 10 a 20 segundos entre as series, ou ainda fazer uma caminhada.Neste estilo, de acordo com a individualidade de cada um, e possivel montar um treino variado, onde pode-se usar exercicios de forca ou ainda outro aerobicos. Evite pular corda por mais de 1 ou 2 minutos, pois devido a elevada intensidade do exercicio e
a necessidade minima de coordenacao motora, a fadiga vai atrapalhar a execucao. Com tanta dinamica, o exercicio de pular corda pode ser uma excelente alternativa para quem busca emagrecer e perder gordura.E muito importante usar um tenis adequado, sendo que o mais indicado sao os calcados de corrida, por seu amortecimento e estabilidade na pisada. Alem disso, o piso deve ser liso e de preferencia com algum revestimento em borracha, para reduzir o impacto.Alem disso, com a pratica constante, sera possivel conseguir uma boa tonificacao de membros inferiores, devido a intensidade elevada. Coxas, gluteos e panturrilhas podem ficar bastante desenvolvidas e tonificadas. Se o objetivo, alem de eliminar gordura, seja a tonificacao, o indicado e fazer pelo menos um treino de membros superiores por semana, para que nao ocorra uma assimetria muscular.Isto mostra que quem quer de fato perder peso, tem diversas possibilidades. Uma corda para esta pratica praticamente nao ocupa espaco e pode ser levada para qualquer local. Por isso, deixe as desculpas de lado e comece a pular corda! Bons treinos!Boa Semana de treinos,Personal Trainer Barbara CampanaFONTE
Oi Pessoal,Manter o peso apos uma dieta e um desafio, ja que fatores como alteracoes hormonais, perda de massa muscular e avanco da idade desaceleram o metabolismo e diminuem a capacidade de o corpo gastar caloriaTalvez mais dificil do que emagrecer seja sustentar o peso alcancado. Ter forca de vontade para manter habitos saudaveis a longo prazo e mais desafiador do que segui-los por pouco tempo, especialmente se uma pessoa ja conseguiu emagrecer tanto quanto gostaria. Alem disso, outros fatores, como a alteracao hormonal, fazem com que o corpo lute contra o novo peso e favoreca o efeito sanfona. E o que e pior quanto mais episodios de perda e ganho de peso, mais dificil e emagrecer novamente.Algumas descobertas cientificas vem mostrando os motivos pelos quais e tao dificil manter o peso. Uma pesquisa australiana divulgada em 2011, por exemplo, provou que, logo apos perderem peso, as pessoas apresentam alteracoes hormonais que aumentam o apetite, desaceleram o metabolismo e fazem com que o corpo elimine menos gordura. Mas a principal descoberta do estudo foi a de que tais alteracoes persistem pelo menos um ano apos o fim da dieta, fazendo com que muitos individuos voltem a engordar mesmo se continuam controlando a alimentacao.Prejuizos Uma pequena oscilacao do peso e considerada natural: engordar 3 a 4 quilos no ano, por exemplo, nao configura o efeito sanfona, como explica a endocrinologista Claudia Cozer, coordenadora do nucleo de obesidade do Hospital Sirio-Libanes, em Sao Paulo. Muito mais do que isso, porem, pode fazer com que emagrecer fique cada vez mais dificil.Acontece que quando uma pessoa engorda, acumula gordura. Por outro lado, se emagrece, perde tanto gordura quanto massa muscular, que e um fator importante para acelerar o metabolismo. Segundo Claudia Cozer, se esse processo de perder e ganhar peso acontece repetidas vezes, a tendencia e a de que o metabolismo desse individuo desacelere cada vez mais. Alem disso, com o avanco da idade, que tambem prejudica o metabolismo, o efeito sanfona se torna cada vez mais prejudicial a manutencao do peso, explica Claudia.O fator genetico tambem exerce um papel importante nesse sentido, ja que o DNA de algumas pessoas favorece o ganho de peso. Diante de todos esses fatores geneticos, ambientais, hormonais, o que menos influencia na manutencao do peso e a forca de vontade do individuo. Muitas vezes ele nao engorda porque quer, mas porque o seu corpo trabalha para que isso aconteca, diz Rosana Radominski, do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Cada um tem um ponto de equilibrio em relacao ao peso corporal, e e o organismo de cada pessoa que determina isso.Melhores habitos Diante de tantos obstaculos, esta claro que, para manter o peso, e preciso manter habitos saudaveis, como alimentacao equilibrada e rotina de exercicios fisicos, permanentemente, embora com menos rigidez do que no processo de emagrecimento. Quando a pessoa alcancar o peso ideal, nao pode voltar aos habitos que tinha antes de emagrecer. Ela nao precisa fazer uma dieta restritiva, por exemplo, mas algum controle tem que fazer. Algumas pessoas nao comem doce durante
a semana, outras optam por comer um jantar mais leve, diz Claudia Cozer.Ha vinte anos, o grupo de medicos americanos do National Weight Control Group (NWCR) se dedica a estudar a manutencao do peso. Nessas duas decadas, os pesquisadores publicaram uma serie de pesquisas cientificas e acompanharam milhares de pessoas obesas que tentaram perder peso. Diante de todos os dados, eles descobriram o que a maioria pessoas que conseguem manter o peso apos emagrecer tem em comum: elas continuam controlando a alimentacao, praticam atividade fisica, tomam cafe da manha todos os dias, se pesam com frequencia e assistem poucas horas de televisao.A fase mais dificil da dieta e a manutencao, porque existe uma tendencia de o corpo recuperar o peso e de o organismo economizar calorias apos emagrecer, diz Rosana Radominski. E o que se observa e que e preciso comer menos e fazer mais atividade fisica para manter o peso do que antes de emagrecer. A mudanca de habito e dificil, mas o paciente deve reciclar os seus aos poucos para atingir seu objetivo.1. Esqueca os habitos do passado2. Nao faca dietas da moda3. Continue na academia4. Extrapole, mas nem tanto5. Mantenha um peso realista6. Assista menos televisao7. Controle o stress8. Fique de olho na balanca Entao.. saia do sofa, entre numa rotina de exercicios fisicos e seja saudavel. Um beijo, Personal Trainer Barbara CampanaFONTE
estresse e ansiedade faz com que tenhamos a necessidade de comer mais e nos faz ter preferencia por doces ou comidas industrializadas.Na hora de perder peso e queimar gordura, nem tudo e dieta e calorias, tem quem faca uma dieta de alimentacao saudavel, mas nao perde peso e sente que nao esta funcionando. E muito importante saber que para perder peso, e preciso levar em conta outros fatores que vao muito alem da alimentacao. Existem outros habitos diarios que influenciam nisso e se nao os controlarmos e possivel que sejam a causa do fracasso das dietas e do aumento de peso.Ter um peso equilibrado nao e uma tarefa facil e requer muito compromisso tanto na alimentacao como em nossos habitos diarios. Se voce ainda nao sabe que coisas podem te fazer engordar independentemente da alimentacao, te convidamos a continuar lendo este artigo.Comer antes de se deitar pode te fazer engordarQuerer comer a noite antes de dormir, geralmente nao e por fome e sim por ansiedade ou costume. Quem tem este habito, costuma preferir comer alguma coisa doce e cheio de calorias, o que nao e nada bom para o nosso peso. Ao inves de comer antes de dormir, voce pode comecar a programar certos horarios para as refeicoes e nos intervalos voce pode comer alguma fruta.Dormir malPassar a noite acordada ou dormir mal, pode fazer com que percamos a nocao do tempo e das coisas que comemos. Diferentes estudos revelaram que isso pode produzir um desequilibrio hormonal que faz com que voce nao se sinta satisfeita ao ingerir a comida.Comer distraidoUm grande erro na hora de comer e faze-lo vendo televisao, usando o celular, o computador ou qualquer meio de distracao. De acordo com uma pesquisa feita pelo Jornal Americano de Nutricao Clinica (American Journal of Clinical Nutrition), as pessoas que comem distraidas costumar ingerir 50% mais de calorias. Mas, alem disso, tambem foi comprovado que, quem come distraido se sente menos satisfeito e possivelmente sinta a necessidade de comer mais.Stress e ansiedadeEstes dois problemas sao os inimigos do peso e da boa qualidade de vida. Os dois se associam com a chamada fome emocional, que faz com que tenhamos a necessidade de comer mais, e nos satisfazer com doces ou fast food. Para combater isso, o melhor e ficar longe das situacoes de stress, preocupacoes e ansiedade.Mas sendo inevitavel, entao e recomendavel consumir agua, alguma fruta e/ou cha.Comer rapidoEste habito e um dos mais comuns em todas as pessoas, e poucos levam em conta que a comida deve ser bem mastigada para ter uma maior sensacao de saciedade e, alem disso, facilitar a digestao. E recomendavel levar ao menos 20 minutos para comer, sem distracoes e mastigando muito bem cada um dos alimentos.SedentarismoLevar uma vida sedentaria e um dos maiores causadores da obesidade no mundo, ja que uma pessoa neste estado tende a comer mais, acumular mais gordura e se limitar em suas atividades fisicas. E muito importante evitar uma vida sedentaria, pois este habito nos faz engordar com mais facilidade e, alem disso, pode nos causar doencas graves no futuro.Pular
o cafe da manhaSeja por nao ter tempo de manha ou por acreditar que isso pode ajudar a perda de peso, o nao tomar cafe da manha e um mal habito que ainda que nao acreditemos, tambem pode nos engordar. Acontece que esta principal refeicao, ativa o metabolismo de manha, para que comece o seu trabalho durante o dia e comecemos a queimar as calorias. Um bom cafe da manha pode combinar carboidratos complexos com as proteinas e um pouco de gordura saudavel.Excesso de salTanto para o peso quanto para a saude em geral, salgar muito as comidas nao e recomendavel, ja que isso aumenta a retencao de liquidos e afeta a pressao arterial. E muito importante consumir pequenas quantidades de sal e/ou substitui-lo por outras especiarias para dar sabor a suas comidas.Beber pouco liquidoQuando bebemos pouco liquido, os nossos rins trabalham mais lento e acumulam mais toxinas em nosso organismo. Os especialistas recomendam beber ao menos dois litros de agua por dia, para nos manter hidratados, eliminar os residuos que o nosso organismo nao precisa e evitar a retencao de liquidos.Tambem pode-se optar por beber sucos naturais ou cha. O consumo de bebidas gasificadas e refrigerantes e outro fator que pode engordar, devido a sua alta concentracao de acucar e outros componentes. Portanto, esses nao devem ser consumidos.Gostaram? Entao vamos a pratica.Beijos,Personal Trainer Barbara CampanaFONTE
Oi Pessoal,Como estao?Prontos para o projeto Fitness Verao 2017? Nesta ultimo final de semana, dia 29 de outubro na cidade de Itatiba, nos reunimos para falar um pouco mais sobre Emagrecimento Saudavel. O encontro foi muito interessante, discutimos e falamos sobre as dificuldades e desafios que cada pessoa encontra ao querer de maneira saudavel emagrecer. Vou colocar aqui para voces as fotos dessa oficina e aos poucos aqui no Blog vamos falando sobre as fases do emagrecimento saudavel. Ate a proxima e boa semana,Personal Trainer Barbara Campana Oi Pessoal,Estamos chegando na estacao mais quente do ano e quem nao da uma escorregada no inverno e depois se sente mal ao ter que sair de blusa justa por ai? Se voce nao esta com sobrepeso mas sim se sente inchado devido a sua alimentacao e a nao pratica de exercicios fisicos esta e uma otima solucao natural para acabar com a barriga inchada e dura, com dor abdominal pode ser deixar de comer alimentos que fermentam no intestino, como:gluten (farinha)lactose (leite e derivados) fermento (pao branco ou bolos)Para eliminar o abdomen inchado, se as causas forem de origem alimentar, uma otima ajuda extra para situacoes de emergencia e tomar o cha verde e aumentar o consumo de fibras.Outra dica muito importante para acabar com o inchaco abdominal e a pratica regular de exercicios fisicos, que melhora o funcionamento intestinal e a eliminacao dos gases por exemplo. Alem de melhorar o aspecto da pele, seu abdomen fica desenhado e tonificado o que faz com que visualmente melhore,mas hoje vamos focar na parte da aimentacao.O que fazer para desinchar o Abdomen Em caso de abdomen inchado, o que se pode fazer e tomar uma 1 capsula de fibras ou consumir alimentos ricos em fibras, como ameixa seca preta e o mamao.O cha verde ou de carqueja tambem sao indicados para casos onde a barriga inchada e causada pela retencao de liquidos, como ocorre antes da menstruacao, por exemplo. Para o cha: coloque 1 colher das folhas secas da erva escolhida em uma xicara e cubra com agua fervente. Tape, deixe amornar, coe e beba a seguir.As fibras serao importantes para ajudar na mobilizacao do bolo fecal, facilitando a eliminacao das fezes acumuladas e dos gases. Ja o cha vai promover uma melhor filtracao renal, eliminando mais facilmente o excesso de liquidos do organismo.Como evitar o abdomen inchadoPara evitar o abdomen inchado deve-se fazer algumas substituicoes alimentares como:O pao - substitua o pao comum por pao tipo "pita" e torradas especiais sem gluten, assim como cereal ou qualquer alimento que contenha trigo;O leite - elimine da alimentacao o leite e seus derivados (queijo, iogurtes ou sobremesas lacteas...). Substitua por produtos a base de soja, por exemplo;Refrigerantes e sucos industrializados - substitua por agua ou agua de coco, que alem de terem menos calorias, facilitam a digestao;Carnes vermelhas, produtos embutidos e enlatados - substitua por carne branca grelhada sem molho, e produtos in natura;Doces e frituras - substitua por frutas da epoca com casca e assados integrais ou grelhados.Alimentos que causam abdomen inchadoOutros alimentos que tambem causam
o abdomen inchado sao o feijao e os graos, como a ervilha, a lentilha e o grao de bico, repolho, brocolis e a batata doce. Todos eles devem ser evitados pois favorecem a formacao de gases e a retencao de liquidos.Apos 1 semana, avalie os resultados e decida se vale a pena eliminar completamente esses alimentos do dia-a-dia. Mas, e importante lembrar de fazer a substituicao por outros alimentos com equivalente componente nutricional.Bora aos treinos e a boa alimentacao,FONTE
Vem ai! Uma oportunidade de mudar sua rotina e ter uma vida com muito mais saude!No dia 22/10 voce tera um compromisso com seu corpo! Voce vai aprender:- Melhores exercicios para emagrecer;- Como treinar em casa;- Programando o seu corpo;- Tipos de Dieta;- Rotina de Alimentacao pratica;- Mitos da Nutricao - o que realmente traz resultados?Quando? Dia 22/10, as 9h.As vagas sao limitadas, garanta ja o seu. clique aquiQuanto? Investimento de R$60,00 por pessoaOnde? Na Av. Henri Bobst, 432, no Bairro da Ponte A palavra contida, o olhar terno, nao existem silencios quando o dividimos com alguem especial. Sempre me lembro da Uma Thurman divagando sobre os silencios desconfortaveis em Pulp Fiction, so conseguimos ficar em silencio quando estamos com alguem que valha a pena partilhar o silencio.Mas meus silencios sao sinfonia de cacofonia, tao cheios de nada. Nos meus silencios ha mais sermoes do que qualquer Padre Vieira possa imaginar, ha uma Iliada de gentes pequenas. Nao ha nada nos meus silencios, apenas silencios ocos. "Eu nem vejo a hora de lhe dizerAquilo tudo que eu decoreiE depois o beijo que eu ja sonhei" (Mutantes)Quem nunca ensaiou? Quem nunca silenciou? Quem nunca sonhou? Acordei sentido teu cheirona minha roupana minha pele.Sentindo teu gostona minha boca.Para pessoas como nosa loucura e sempre pouca.Acordei como um caolambendo as feridas,na esperancaque elas vao sarar.Na esperancaque voce vai voltar. Te deixei com a sua covardia.Liguei o radio,no banco de tras as caixas com meus livros e discos,minha vida, meu dia a dia.Te deixei com a sua covardiade quem nunca conseguiu dizer que me queria.Te deixei com a sua covardia.Nao se preocupe,tua covardia vai te fazer companhia. Tirei meus fantasmas do armario, era preciso. Limpei a poeira antiga deles e os coloquei na estante da sala de estar, eu precisava olhar para eles, o tempo todo. Nao sao bonitos, mas sao meus e sei que devo encara-los. Entao eles ficaram ali na estante feito pequenas bonecas feias de vodu. Nas minhas urgencias esquecidasdas palavras de boca amanhecida.Vejo-me louca no desejo latenteInsisto e desisto, fico e corroperdi a rima do coro dos contentesperdi a linha no teu caminhoUm sussurro abafado ao teu ouvido: socorro!A pele tatuada por unhas e dentes.A roupa rasgada, lancada ao chao,sem a menor preocupacaocom a maior devocao.Um minuto e nao somos mais nosSomos deuses de nosSomos nos embaralhadosSomos nos amarradosSomos solidao compartilhada Te bese la piel,con tuyo sabor sudor y mel Te bese la alma.Te bese el cuello,ahi hice mi casa, mi morada.Estuve enamorada. No siempre, pero urgente.Asi, sin ganas de ganar,te gane.Aos fluente e/ou nativos no espanhol me perdoem os erros, mas o poema veio assim e assim eu deixei. Passaram se os anos, os girassois pesaram as flores delicadamente aprontadas sobre os talos, foram-se os veroes de amores inconsequentes, esqueceram-se as culpas, a missa do galo foi rezada mais de uma vez, o sofismo era apenas modismo.E eu continuo sendo desassossego! Naquela noite meio a esmo, parou para ouvir aquela velha banda da adolescencia. Entre as cancoes que cantavam historias de um pobre coitado que tentou a vida na capital, ou
de casal de leao e aquario. Pensou na sua historia. Entre os dados viciados, suas jogadas eram apostas erradas, nao havia dado certo na vida.Vagarosamente, retirou os aneis enferrujados dos dedos tambem enferrujados, e pos-se a fazer aquilo que fazia desde crianca para afastar demonios: escrever.
Nao conseguia dormir, era a terceira ou quarta vez somente naquela semana. Passavam das duas da madrugada, revirava na cama. Culpava o cafe em hora inapropriada, a cabeca cheia de problemas, a velha mania de tirar as casquinhas das feridas existenciais. Nao dormia! Lembrou-se da menina que foi um dia, que gostava de se esconder pelo enorme quintal da casa onde passou a infancia para simplesmente olhar o ceu. Era ali, olhando o ceu que tinha certeza de que a Terra era redonda, como a tia Ruth havia ensinado na primeira serie, era olhando o ceu que aquela menina tambem tinha certeza de que Deus existia. A lua e as estrelas so podiam ser bonitas daquele jeito, por que Deus existia, e nem adiantava argumentar com uma balela de gases e luzes refletidas, era Deus. E como era divertido ver todos procurando por ela. Ficava ali, com as pernas junto ao corpo num cantinho, so observando. Veio a adolescencia e aquele sentimento de nao pertencimento, passou a fazer o estranho ritual da infancia com uma frequencia ainda maior.Hoje ja havia passado a infancia e adolescencia, e ela tambem deixou pra tras o velho habito. E na cama que nao lhe trazia nem sono, nem alento, recitou mentalmente Fernando Pessoa Vejo-me crianca contente de nada, adolescente aspirando a tudo, viril sem alegria nem aspiracao." Subitamente levantou, nua, alias nua nao, ela usava um par de meias, tinha frio, porra. Enrolou-se no cobertor, pegou displicentemente um cigarro, acendeu-o. Sentou-se no quintal e pos-se a olhar o ceu, tal qual fazia quando era apenas uma menina. Mas agora carregava cicatrizes, colecionava fracassos, um sorriso que ficou amarelo quando resolveu crescer. Entretanto, ali, nua sob o ceu voltou a ser a menina que foi um dia. - Voce e um babaca arrogante, seunarcisismo te cegou, e voce jamais conseguiu me enxergar de verdade. Disseela enquanto tragava a fumaca de um baseado, sentada no sofa cinza e velho dasala, com as costas apoiadas em um braco sofa suas longas pernas erguidas eapoiadas no outro braco. Tinha pernas lindas, grossas, e pes pequenos. Tentei contra argumentar, dissequalquer merda sobre como eu enxergava o mundo sob meu prisma e que isso eramverdades pra mim, ou seja, falei umas merdas das quais nem eu acreditavadireito. Ela tinha chegado la em casa hacerca de uns quarenta minutos, com a desculpa de fumar um. Quando ela me ligoufalando que tava levando uma guimba da boa e perguntou se queria fumar, acheique ela queria transar e precisava de uma desculpa. Ela vivia querendo transar,se retorcendo diferente, agindo como age uma mulher quando ta querendo dar, elavivia querendo dar. De cara quando ela chegou saqueique ela tava mesmo era querendo brigar, suas narinas se dilatavam vagarosamenteenquanto respirava, parecia que estava farejando sangue. Quando entrou pelaporta, tentava manter uma imagem descontraida, um sorriso colado da cara, quedeixava bem a mostra seus caninos felinos. Ela tava usando uma minissaia detecido leve que balancava enquanto ela caminhava, e ali com as pernas erguidas,dava pra ver a calcinha dela, preta, mas nao consegui distinguir se era umadaquelas de