A maioria dos fisiculturistas se empenha na sua ingestao de proteinas e hidratos de carbono sao deixados em segundo plano. Nesta pagina vamos passar por tudo o que voce deve saber sobre carboidratos e suplementos de carboidratos. Se voce leva a serio a construcao de seus musculos voce precisa comer a dieta correta, e os carboidratos e uma peca fundamental da sua dieta. O que sao carboidratos?Antes de chegarmos a partir de como os hidratos de carbono nos ajudar a construir o musculo, e necessario uma licao de nutricao rapido para discutir o que vem a ser carboidratos e os diferentes tipos.Basicamente, os carboidratos sao, simples e complexos.Hidratos de carbono simples sao encontrados em acucares naturais e processados e sao rapidamente absorvidos pelo organismo para uso como energia. Esta energia nao e de longa duracao e muitas vezes podem ser seguidos por um baixa nos niveis de energia, resultando em que a pessoa se sentir cansado e letargico. Carboidratos simples geralmente nao sao recomendados para a construcao muscular ou manter o corpo saudavel.Hidratos de carbono complexos compoem a maior parte da fonte de energia corpos. Hidratos de carbono complexos vem em alimentos como trigo, arroz integral, batatas, pao e aveia. Hidratos de carbono complexos levam muito mais tempo para o corpo para se transformar em energia, mas essa energia e duradoura. Porcoes regulares de alimentos ricos em carboidratos complexos e recomendado para todos os atletas. Hidratos de carbono complexos sao conhecidos como bons carboidratos, porque eles dao-lhe tempo de energia duradoura para trabalhar mais e se sentir melhor durante todo o dia. Carboidratos papel na construcao muscular:Hidratos de carbono desempenham dois papeis fundamentais na construcao muscular. A primeira e a energia. Seu corpo precisa de energia maxima para executar no nivel maximo. Se voce nao obter energia suficiente a partir de hidratos de carbono complexos , voce nao vai estar a trabalhar tao pesado como voce pode, o que limita seu potencial de construcao muscular.Carboidratos simples nao vai ajuda-lo tambem, voce pode obter 10 minutos de energia a partir de uma barra de chocolate, mas depois que voce esta se sentindo cansado e degradado.Insulina, segundo pico pos-treino. A insulina e o hormonio mais anabolico do corpo humano e drives nutrientes da corrente sanguinea para as celulas musculares. Quando terminar o seu treino seus musculos estao desesperadamente a tentar reparar e reconstruir e estao clamando por energia e nutrientes. Este e o unico momento em carboidratos simples vai beneficiar voce para a construcao muscular. Uma dose rapida de carboidratos simples treino pos ira elevar os niveis de insulina empobrecido que acelera o processo de sintese proteica (reconstrucao do tecido muscular). Carboidratos complexos nao ira fazer o trabalho aqui, porque eles demoram mais para serem absorvidos pelo corpo. Uma excelente fonte de carboidratos simples treino post e um banana. Comer uma banana lhe dara 25-30 gramas de carboidratos simples acao rapida. Quando voce precisa de carboidratos:Como mencionado anteriormente nesta pagina, voce precisa de carboidratos simples logo apos o treino para aumentar os niveis de insulina. Mas que sobre seus niveis de energia durante todo