melhorar o sono e o humor e fortalecer ossos, tendoes, musculos e ligamentos, a corrida diminui o risco de doencas cardiacas, obesidade, hipertensao, canceres, entre outras.Confira como o exercicio atua em cada uma delas:Obesidade > promove um aumento no gasto calorico auxilia na perda e manutencao do peso corporal.Cancer > estudos comprovam que pacientes que realizaram exercicios aerobicos durante o tratamento, alem da reducao da gordura corporal, tiveram melhora no vigor fisico para enfrentar medicacoes.Coracao > quanto mais forte ele for, mais sangue vai bombear, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.Enfermidades virais > ativa o sistema imunologico, deixando- o menos suscetivel a enfermidades virais secundarias, como resfriados e gripes.Colesterol > aumenta os niveis de HDL (Colesterol Bom) e diminui os niveis de LDL (Colesterol Ruim).Mas para que a atividade exerca esses beneficios, a sua Frequencia Cardiaca Maxima (FCM) deve ficar entre 80%, que e o percentual para a queima de gordura. Para saber qual e a sua FCM: subtraia sua idade de 220 Batimentos Por Minuto (BPM) que e o maximo que qualquer pessoa pode atingir e multiplique o resultado por 80%. O resultado e a quantidade de vezes que o seu coracao tem de bater em um minuto de atividade.No caminho certoSe voce esta disposta a abandonar o time das sedentarias e tornar- se uma corredora de carterinha, a hora e agora! So e preciso tomar alguns cuidados antes. O primeiro e realizar alguns exames essenciais. Muitas pessoas ainda pensam que e so calcar o tenis e sair correndo. Mas e fundamental passar por essa avaliacao clinica para que a intensidade do exercicio seja compativel com o seu nivel de condicionamento.O check-up deve ser realizado por um medico clinico ou cardiologista, de preferencia que tenha experiencia em Medicina Esportiva. Se voce nao tem condicoes de realizar uma avaliacao completa, a primeira providencia, pelo menos, e fazer um exame de sangue completo e um teste ergometrico. O primeiro revela, entre outras coisas, a quantas anda as taxas de colesterol e triglicerides. Ja o ergometrico realizado sobre uma esteira em movimento ou bicicleta verifica se o coracao trabalha bem sob esforco fisico e pode indicar a existencia de algum problema cardiaco.Outro fator que deve ser levado em conta e a sua composicao corporal. Uma forma simples de calcular e pelo IMC Indice de Massa Corporea cuja formula consiste em dividir o peso pela altura ao quadrado.Atencao ao aquecimentoEle e essencial para que seu organismo se prepare para iniciar o trabalho fisico. O aquecimento deve ser iniciado por exercicios gerais e de baixa intensidade, com o objetivo de elevar a temperatura corporal. Todo esse processo auxilia na prevencao de lesoes, pois deixam os musculos, tendoes e ligamentos mais elasticos. Uma dica e comecar fazendo uma caminhada ou um trote leve por 15 a 20 minutos. Agora, lembre-se: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior devera ser a duracao do aquecimento. Ao termino da atividade fisica, nunca pare bruscamente. Diminua progressivamente a intensidade. Esta fase e conhecida como desaquecimento. Nela, o sistema nervoso central volta a ficar relaxado,