mesmo em pe no Cross over e esquecemos/negligenciamos disso (isso), os peitorais sao largamente prejudicados.A maneira mais inteligente que se tem para realizar um exercicio de peitoral, e proporcionando a expansao do movimento nao so na fazer excentrica do movimento, mas na concentrica tambem, ou seja, mante-los o mais proximo possivel do movimento principal o tempo todo. Isso faz com que os peitorais sejam melhor trabalhados e em contrapartida, os triceps e deltoides nao acabem por ser mais recrutados do que ele (e consequentemente entrarem em exaustao primeiro). Lembre-se: Se ha um momento para fazer peito de pombo, esse momento e no exercicio!2 Trabalhar supino com enfase ou unicamente na extensaoImagine-se no supino. Agora, posicione sua mao conforme faz no exercicio e faca a extensao total dos cotovelos. Va descendo ate os cotovelos formarem um angulo de 90 graus. Desde momento em diante (em sentido de movimentar as palmas para frente) temos a maior parte da extensao dos triceps e um menor recrutamento dos peitorais. Em contrapartida, se continuarmos descendo os bracos, temos um maior recrutamento dos peitorais e, claro, dos deltoides.Observando esse simples movimento, ja podemos ter ideia do erro que a maioria comete. Enquanto muitos instrutores de quinta orientam para que o movimento seja realizado com um angulo de 90 graus, a biomecanica mostra totalmente o contrario se o intuito for o trabalho nos peitorais.Ao fazer supino, a barra deve ser trabalhada na fase baixa, ou seja, proxima ao peitoral, encostando no mesmo levemente (e nao derrubando a barra e repousando-a por 1 ou 2 segundos no peito para entao depois subir) e, no momento de extensao, nao ha necessidade de fazer a mesma completa dos cotovelos. Isso inclusive, em muitos dos casos acaba por tirar a contracao dos peitorais, principalmente se estivermos falando de movimentos com barra. Lembre-se que manter contracao continua do musculo tanto na fase concentrica quando excentrica e extremamente importante. Alias, Mike Mentzer ja dizia que, fisiologicamente, para se comecar a hipertrofia um musculo, a necessidade de contracao continua e de aproximadamente 60 segundos (sendo mais de 70 tido como aerobio).Entretanto, vale salientar que isso fara com que muitos acabem por perder o controle do peso, exagerar no mesmo e realizar o movimento de maneira rapida, sem o menor enfoque e prejudicando o desenvolvimento. Por isso, atencao sempre!3 Utilizar sempre as mesmas tecnicasA musculacao hoje e um dos esportes que, em minha humilde opiniao, mais possui tecnicas relacionadas a execucao dos movimentos, tipos de contracao, tecnicas de aprimoramentos, numero de series, numero de repeticoes, numero de exercicios, frequencias de treinamento, tempo de descanso entre series, duracao em tempo de cada repeticao, duracao do descanso entre cada exercicio e assim por diante. E olhe que nao citei, se quer, um terco de toda a ciencia que engloba a musculacao hoje em dia, nao so visando o aumento de massa muscular, mas todos os outros beneficios da mesma.Diante disso, ainda acreditamos que o preto e branco e o fundamento do crescimento muscular e, de fato e. Mas, o que e esse preto e branco? O preto e branco