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Amor...Meu amor nao permite que eu fujas como um ferido desolado apos uma furiosa guerra que da qual o meu coracao hoje esta inconsolavel e abatido por tantas feridas.Sei que a dimensao do amor e proporcinal a tragedia que se sofre em meio ao furacao chamado amor.De tudo que esse sentimento pode trazer, a certeza de que mesmo que sejas um guerreiro cujas batalhas de tua vida tenham sido todas ganhas, meu caro...nao se metas com o amor, dele jamais voce sabera ao certo de onde partirao as coisas, setas que vem para o mal ou as bencaos que te fazem voar.De qualquer maneira viva esse amor, seja esse amor e seja fiel a ti mesmo, porque se la na frente o outro nao te for fiel, nao for digno de tal dedicacao, tu meu caro estaras triste e no chao como um gigante de pedra que hoje nao passa de poeira, mas estara bem porque se manteve fiel a ti antes de mais nada, e ser fiel a si mesmo nao e para qualquer mortal , apenas para poucos que sabem realmente o significado da palavra AMOR. Bruno Freitas Bullying e para otarios.A mais ou menos dois meses, para ser mais certo... no dia 18/09/11, Jamey Rodemeyer ,um garoto americano de 14 anos de idade, no auge de sua adolescencia e inocencia atentou contra a propria vida, por nao aguentar mais as flexas venenosas do preconceito em sua direcao por ele ser gay, deixando assim uma mensagem para nos...Preconceito sempre foi e sempre sera ridiculo, bullying e para otarios eu volto a afirmar.Nao podemos deixar que nossas criancas e jovens crescam com uma ideia de vida preconceituosa achando que a forma de vida deles e a unica que e certa, o mundo e muito diversificado e sinceramente se voce educa seu filho para o si proprio voce esta condenando uma alma a prisao solitaria da vida. Tenho amigos negros, brancos, japoneses, gays, velhos etc, o que para mim isso nao quer dizer nada, sao todos iguais, conversamos sobre os mesmos assuntos, rimos e choramos, amamos e odiamos da mesma forma, entao nada me difere dos demais em questao de vida e sentimentos, mas existe sim algo que me difere dos demais que por alguns sao taxados de aberracoes ou qualquer coisa do tipo...a forca deles sao maiores do que a minha e a sua, eles tem fome de vida, fome de vitoria alem do nosso comum. Pessoas preconceituosas sao perdedoras por natureza e nao suportam a vitoria de ninguem, entao sempre lancara algum tipo de ofensa ou agressao em direcao a essas pessoas que eu nunca ousaria em chamar de pobres coitadas, porque nao sao. Sao vitoriosas e guerreiras e eu tenho orgulho de ter amigos assim. No caso desse menino de 14 anos, se mostrou que nem sempre a musica e o certo a se fazer, e eu respeito isso, mas ainda sim e triste ver que pessoas tiram suas proprias vidas por piadas e agressoes de pessoas que devem ser insignificante ate para os proprios pais.Entao nao deixe tentarem
contra voce, seja imbativel porque eu acredito em voce. Salvem nosso planeta. Salvem nossas criancas, adolescentes e jovens. E se voce e mais velho, Dear, voce deveria realmente se trancar em uma masmorra e ficar eternamente porque um dia voce foi jovem e teve a chance de ser revolucionario, de querer mudar o mundo e ao contrario disso se tornou um ser adulto preconceituoso isso mostra que a sua vida e pequena e suas atitudes sao mesquinhas, seu humor e amor e barato. Hoje existem especialistas em tratarem voce e descobrir o seu problema interior, para tentar tira voce desse mundo obscuro que voce insiste em residir, mundo esse que para voce e so para voce e um paraiso, ja que seus defeitos sao camuflados e seu mundo e pintado com lapis de cera, mas na verdade sabemos que seu mundo e negro e sem luz, pense nisso. Quem te falou que as regras sao essas? Voce se levanta e se pergunta: esse sou eu? Mas la no fundo voce sabe quem e voce e voce so tem medo de mostrar isso. Eu sei que pode ser dificil ser diferente ou nao tao comum, mas acredite nao somos iguais Eu tenho o estilo diferente, meu cabelo e diferente, meu humor e diferente, meu sapato e diferente entao nao somos todos iguais, esqueca a ideia de que voce e uma aberracao, as pessoas so nao entendem voce. Com o tempo as pessoas se mostram mais criminosas, sao detentas de um preconceito ereditario Que corre no seu DNA, um DNA maldito que cheira a merda. Eu nao tolero o preconceito, e sinceramente isso e para otarios Seja livre criatura, voce e filho de Deus Seja voce tatuado, bebado ou gay Negro, Iraquiano ou nordestinoGordo, magro ou bombado Esqueca o que as pessoa iram dizer, porque na verdade nem elas sabem o que e melhor para elas.Eles sempre iram tentar te colocar para baixo, porque isso faz eles se sentirem no alto, porque a cova deles e mais profunda do que o inferno, entao eles entram em desespero e querem fazer o mesmo com voce.Entao levante seu traseiro desse sofa e vista sua armadura, seja voce sem medo de perder.Nao deixe que esse elemento te tire do eixo, voce e perfeito da sua maneira e Deus jamais deixara de te amar.Bruno Freitas.
Agora eu seique eu estou entre o ceu e o infernoe te mostreique eu era como nuvens de invernovoce me mostrou a dormas nao me deixou soesta comigo aonde eu forentao os meus dias de glorias sao com voceporque eu sei que no fimvoce ira aonde foreu me lembro de voce falando de amorde como eramos grandede como tinhamos tudoe que nao faltou amormas em algum momento algo te cegoue entao voce falhouDeixa pra la meu bemnos ainda temos um ao outronos ficaremos bemmesmo que as luzes ainda estejam amarelascomo uma foto gasta da torre Eiffelnos ainda termos um ao outroacreditando para sempre ser fiel Voce deixara de se ver como antesembora o espelho esteja o mesmoele trara rachaduras eternasque sempre te lembrara do que causou tal dorlembre-se que que os cacos no chao ainda iram te ferirmas no fim voce estara calejadoe os cacos ja nao te faram sangrar. Hoje...eu nao vim escrever apenas um texto romantico ou nostalgico, eu vim fazer um apelo, uma prece.Algo que talvez voce nao saiba e que as suas palavras podem ter influencias sobre a vida de alguem e quem podem acarretar em danos permanentes.Bullyng e para otarios!!!Bullyng is for losers " Eu morrerei sendo tao livre quanto o meu cabelo.eu sou tao livre quanto o meu cabelo" Antes de virar e falar algo que nao deva para alguem, pense bem, voce pode ter sido a ultima pessoa a ter falado algo com ela, e se for algo ruim voce pagara com a dor da culpa e do arrependimento.Seja voce gay, branco, pobre, rico, negro com dois penis, voce nao e melhor do que ninguem, voce tambem tem o seu espaco.seja feliz da sua maneira, do seu jeito porque nem voce e nem eu somos aberracoes.o que importa se eu uso franja e se voce usa tatuagemo que importa se voce anda de carro e eu ando a peentao essa e minha prece...que sejamos todos livres.vista a camisa da igualdade, porque voce veio do mesmo saco e voce nao passou de poha nas coxas de alguem, entao voce nao e melhor do que eu, melhor que ele ou ela, voce e igual.seja uma criatura livre!!!cante sua cancao.Brilhe dai de cimaPaws up foreverJamey Rodemeyer e lembrem-se seus otarios que acham que estao com tudo. voces nao passam de bosta, de uns miseraveis sem escrupulos, sem amor e que sao sozinhos em seu mundo e que fazem alguem se sentir pior que voce apenas por fuga desse mundinho mediocre que voce vive, do inferno que te consome e do buraco que te leva sempre mais para baixo. e que ninguem jamais te enxergara porque voce nao passa de um otario! de um merda sem perspectiva. your loser!essa e minha prece!!!!!!! seus otario filhos das putas, queimem no inferno!Bruno Freitas. quanto tempo faz? quanto tempo faz que eu estive no chao?quantas lagrimas rolaram?quantas lagrimas rolaram no chao?entao sente-se no seu sofae sinta o gosto do seu veneno entao beije o meus pesentao sente-se no seu sofalembre do cara venezuelanoEu bebi um copo de whisky sem gelopara esquentar meu
coracaoporque a minha volta estava o medonao havia mais eu e voceapenas meu coracao no chaoe ao redor lembrancas de uma noiteo que ha entre nos esta tardeeu, voce e o garoto venezuelanona mala estao as lembrancas boasmas de que isso vale agora?se em nossas ferias voce estava na cidade dos sonhosna cidade dos meus sonhosmas de que isso vale agora?ja que outro estava no meu lugarentao la se foram os meus sonhosHa algo escondido nesse lugarmas eu nao penso nissoha algo preso nesse lugaras lembrancas de voce e outro alguem.eu tento nao pensar mas eu ainda vejo o cara da Venezuela.JESUS CRISTO!!!!!voce arruinou os meus sonhosmas eu nao vou ficar no chaoeu reinvento sonhosmas a cidade dos sonhossempre tera um cheiro de porcomas sera sempre a cidade dos sonhosmas nao dos meusja que Londres cheira a porco
Quando as luzes se apagareme o frio chegareu te ofereco o meu abracoate o frio passarate o medo passareu te ofereco o meu amorate a tempestade passarSe acaso escapares em pensamentoe de mim nao lembrares maissaiba que estarei com voce em pensamentote levando todo o meu amormas eu nao deixarei que escapeeu lutarei contra tudo por amorpara te dar o meu amorChegamos tao longeolhe para nos agorafortes e unidos em amoreu sei que os dias escuros chegarammas amor...eu te ofereco a minha maopara te conduzireu te ofereco o meu amoreu jamais farei voce errarapenas aprenda com o nosso amorenquanto estrelas iluminam o nosso amorna primeira manha de janeiroeu posso sentir o seu amormas antes que o dia terminequero que sinta o meu amore se acaso o vazio chegar em seu coracaoe te ofereco minha alegriaeu ofereco o meu coracaopara que sinta o meu amornem em um milhao de anosalguem viveu amor assime apesar dos erros cometidoseu aceito uma nova pessoa para mimporque amor...viver sem voce nao dae se acaso voce achar que esta pesadoeu te ofereco minhas asase voe comigo para o ceu azuleu te ofereco o meu amorem um perfeito ceu azul Nao se permita sofrer por tempo indeterminado, bem sabes que teu sofrimento tem prazo de validade e que a forca hoje pode estar la no fundo de um bau, esquecida ou um pouco corrompida, mas a verdade e que o sol sempre estara iluminando os astros, o ceu e a tua vidaColetar vida depois de uma profunda abstinencia de felicidade pode ser uma etapa um tanto dificil e aterrorizante, mas acredite que dessa janela que se abriu no quarto escuro e umido em que voce estava e o comeco de uma nova vida, uma nova historia.Seja fiel ao passado e se comprometa com o restante, nao se lamente pelo que perdeu, que nao teve o valor que merecia.Carregar um cicatriz e ter a certeza de que jamais ira cometer o mesmo erro e que jamais podera esquecer o que causou de fato esse corte profundo, mas isso nao te impedira de caminhar e sonhar outra vez. Confira ligo abaixo 5 dicas para emagrecer com saude.1-Nao pule refeicoes Comer ao longo do dia pequenas refeicoes sao uma otima maneira de equilibrar a ingestao de calorias durante o dia. Em vez de comer 3 grandes refeicoes opte por 5 ate 6 refeicoes menores durante o dia.2-Diga nao as bebidas acucaradasEvite sucos industrializados, refrigerantes. Beba em media 8 copos de agua por dia.3-Tenha um diario alimentar Anote tudo o que come 4-Pratique exercicios Se voce nao esta acostumado a fazer exercicios e melhor comecar com uma caminhada para emagrecer ou natacao para emagrecer.(de 30 a 60 minutos pelo menos tres vezes na semana)5-Coma mais devagar para emagrecer saudavel O habito de comer devagar pode ajudar a emagrecer isso ocorre porque o cerebro demora 20 minutos para iniciar a sinalizacao de saciedade. Pessoas que comem muito rapido nao dao tempo para se sentir satisfeitas e acabam comendo mais. Comendo devagar voce evita os excessos e acaba apreciando melhor a comida. @import url(http://www.google.com/cse/api/branding.css); Custom
A TODOS OS MEUS LEITORES UM OTIMO 2013COM MUITA PAZ , SAUDE E DETERMINACAO !!! GENTE E TAO FACIL BASTA QUERER PARA AUXILIAR NA PERDA DE PESO DICAS BASICAS:1 - NAO MISTURAR CARNE VERMELHA COM CARBOIDRATOSEXEMPLO: SE COMER ARROZ E FEIJAO, COMA CARNE BRANCA OU OVOSOU SE QUER COMER BATATAS NAO COMA O ARROZ E FEIJAO2 - SE FOR A UM CHURRASCO E QUISER TOMAR CERVEJA OU REFRIGERANTE COMA CARNES BRANCAS 3 - CAFE COM LEITE , PAO OU MANTEIGA OU QUEIJO OU OVOSSEM RESTRICAO DE ACUCAR OU QUANTIDADES OBS: DO CAFE PARA O ALMOCO INTERVALO DE QUATRO HORASDO SAL PARA O SAL (ALMOCO E JANTAR ), INTERVALODE DUAS HORASESTAS SAO DICAS BASICAS ENCONTRADAS NO LIVRO SO E GORDO QUEM QUER So E Gordo Quem QuerAutor: Uchoa Jr, JoaoEditora: GirafaCategoria: Gastronomia / RegimesO livro "So e gordo quem quer" teve 27 edicoes nos anos 80 e vendeu mais de 500 mil exemplares. Agora, o doutor Joao Uchoa Jr. apresenta a versao atualizada de seu metodo de reeducacao alimentar para uma nova geracao de leitores em uma edicao totalmente reformulada. As frutas que ajudam a perder pesoFigoRico em magnesio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta e diuretica e, gracas as suas sementes, atua como laxante suave. Com baixo indice glicemico, libera aos poucos no organismo seu acucar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde-escuras com uma proteina magra.QUANTIDADE IDEAL Uma unidade por dia.LimaoO segredo do sucesso esta na casca e na parte branca, que reveste os gomos. Ali se encontra a pectina, tipo de fibra soluvel que se transforma em gel no estomago e arrasta a gordura para fora do organismo. Alem disso, a pectina ajuda a saciar, facilita a digestao e regula os niveis de acucar no sangue, evitando os ataques de fome, afirma a endocrinologista e nutrologa Valeria Goulart, de Sao Paulo. A fruta e diuretica, aliviando o inchaco e a celulite. Rica em vitamina C, ainda fortalece a imunidade e previne anemias.sQUANTIDADE IDEAL Tome uma vez ao dia suco de um limao feito na centrifuga ou no liquidificador.Camu-camuDados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuaria (Embrapa) revelam que o camu-camu tem quase o dobro de vitamina C que a acerola e 60 vezes mais do que a laranja. O nutriente tem tripla funcao para quem quer controlar a balanca: ajuda a eliminar toxinas, a reduzir a gordura localizada e a estimular a circulacao sanguinea, amenizando o aspecto da celulite.QUANTIDADE IDEAL A fruta in natura e bem acida. Uma boa saida e consumila em forma de capsula de, 1 grama, uma vez ao dia, em jejum, orienta a medican Valeria Goulart.MacaEstudo realizado na Universidade Nippon Sport Science, no Japao, verificou que o consumo diario da fruta, durante tres semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal em cobaias. Os motivos ainda nao foram esclarecidos, mas os cientistas apostam na pectina ela de novo! , ja que uma maca media fornece entre 3 e 5 gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de potassio, que elimina o sodio
excedente e ajuda a reduzir a retencao hidrica. Ela tambem e um otimo bantioxidante.QUANTIDADE IDEAL Uma unidade com casca por dia (bem lavada, por favor!).BananaVoce tem tres bons motivos para incluir a fruta na dieta. Primeiro, porque ela e rica em triptofano, aminoacido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e a compulsao por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presenca da vitamina B6, que atua no metabolismo das proteinas e dos lipidios e ajuda a reduzir a absorcao da gordura ingerida na refeicao. E terceiro, porque a banana contem 2 gramas de fibras soluveis, quantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. E um excelente calmante intestinal.QUANTIDADE IDEAL Duas unidades por dia.AbacateA fruta reduz a acao do cortisol, hormonio liberado em situacoes de stress ou jejum prolongado que favorece o acumulo de gordura na barriga. A substancia diminui a acao do hormonio da saciedade e voce sente mais vontade de comer doce, explica a nutricionista Cynthia An to naccio. Mais beneficios? O abacate tem alto teor de fibra, regula o metabolismo, fornece energia para malhar. Destaque para a gordura monoinsaturada, que aumenta o colesterol bom e protege o coracao.QUANTIDADE IDEAL Meia unidade pequena duas vezes por semana.RomaAs sementes oferecem tres vezes mais antioxidantes do que o cha verde e o vinho tinto. Com isso, combate as inflamacoes no organismo, consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. Tal acao foi comprovada em estudo feito pelo departamento de medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, que mostrou que ingerir 175 mililitros de suco de roma por dia diminui significativamente a atividade de uma proteina inflamatoria.QUANTIDADE IDEAL Meia xicara de suco de roma por dia. Bata a fruta com agua no liquidificador
MUDANCA DE HABITOS PARA MANTER O PESO E NECESSARIO SEGUIR TRES DICAS IMPORTANTES: REEDUCACAO ALIMENTAR, PRATICA DE EXERCICIOS FISICOS E A MAIS IMPORTANTE ESTABILIDADE EMOCIONAL.A REEDUCACAO ALIMENTAR E COMO UM APRENDIZADO EXERCIDO ATRAVES DE ORIENTACOES NUTRICIONAIS, NESTA FASE VOCE VAI APRENDER HABITOS ALIMENTARES SAUDAVEIS, QUE IMPLICA NA ESCOLHA CORRETA DOS ALIMENTOS , ISTO NAO SO DIZ RESPEITO A QUALIDADE QUANTO A QUANTIDADE.REEDUCACAO ALIMENTAR NAO E DIETA, MAS A FORMA CORRETA DE SE ALIMENTAR OU SEJA O VERDADEIRO SENTIDO DA ALIMENTACAO.QUANDO FALAMOS ATIVIDADE FISICA ESTE E UM SINONIMO DE DETERMINACAO, ISTO PORQUE NEM SEMPRE PODEMOS TER UM PROFISSIONAL PARA MONITORAR-NOS , E ISSO QUER DIZER QUE TEMOS QUE PERSISTIR, NAO ADIANTA CORRER UM DIA INTEIRO E DEPOIS NUNCA MAIS PRATICAR NENHUMA ATIVIDADE. E CLARO QUE TEMOS QUE CONHECER NOSSOS LIMITES ENTAO, UMA CAMINHADA MODERADA (CADA UM DENTRO DE SEU LIMITE) 40 MINUTOS POR DIA SAO DE GRANDE AUXILIO.ALEM DA CAMINHADA, TEMOS A NATACAO, CORRIDA, BICICLETA E GINASTICA AEROBICA. MUSCULACAO E GINASTICA LOCALIZADA SAO INEFICIENTES PARA AUXILIAR NA PERDA DE PESO. ESTES SERVEM PARA DEFINIR A MUSCULATURA E EVITAR A FLACIDEZ.O EQUILIBRIO EMOCIONAL E NECESSARIO PARA ENFRENTAR O FATO DE QUE VOCE PRECISA MUDAR SEUS HABITOS E A FORCA DE VONTADE PARA MANTE-LOS E ASSIM CUMPRIR SUA META.AS VEZES, ATE TEMOS FORCA DE VONTADE , JA QUE QUANDO TEMOS SOBREPESO O QUE MAIS QUEREMOS E EMAGRECER, MAS NOS FALTA O EQUILIBRIO EMOCIONAL DEVIDO AOS SEGUIDOS FRACASSOS COM VARIAS DIETAS (ERRADAS MUITAS VEZES).AI O QUE ACONTECE ? DIMINUEM A SUA FORCA DE VONTADE.POR ISSO E NECESSARIO QUE SE ENTENDA QUE OS DOIS SAO INSEPARAVEIS. UMA DAS FORMAS DE FAZER A SUA FORCA DE VONTADE PREVALECER E VALORIZAR AS MINIMAS CONQUISTAS. ISSO REFORCA A AUTO-ESTIMA.ANTES DE MAIS NADA E NECESSARIO QUE VOCE ENTENDA QUE VOCE E ESPECIAL E SE VOCE NAO SE MAR NINGUEM VAI FAZE-LO POR VOCE. VOCE E MAIS VOCE SIM !!! BOA SORTE !!!DEUS ESTA CONTIGO !! AUXILIANDO VOCE ATINGIR A SUA META1) SUBSTITUINDO OS ALIMENTOSSempre com bom senso e sem torturas, ao inves de pao frances prefira o integral ja que a farinha branca e inimiga mortal de quem deseja perder peso. O pao integral devido a grande quantidade de fibras e como voce precisa de mais tempo para mastiga-lo te deixa mais tempo sem fome, faz funcionar melhor seu intestino e faz bem a sua saude. Substitua a manteiga ou margarina pelo azeite e queijo magro. Ao inves de salgadinhos e comida pronta, prefira frutas na hora do lanche (anteriormente citamos algumas que auxiliam inclusive na perda de peso), barras de cereal ou biscoito integral e ate mesmo um sanduiche feitos na hora de preferencia com pouca gordura e muita salada tambem sao medidas bem saudaveis.Na hora daquelas saidinha com os amigos prefira a pizza de mussarela ao inves de peperoni outra dica importante antes de sair de casa coma uma frutam, um iogurte ou ate uma barrinha , qualquer coisa que o ajude a nao chegar desesperado no restaurante.2) PESQUISE SOBRE ALIMENTACAO SAUDAVEL, EXPLORE AS SALADAS!Pessoas que curtem salada, combinada com o molho certo, uma salada pode ser muito melhor
que uma lasanha. Outra dica, colocar salada em metade do prato na hora do almoco, e uma boa pedida.3) TENHA SEMPRE UMA OPCAO DE LANCHE POR PERTOCarregue na bolsa sempre uma opcao saudavel: uma barrinha, um sanduiche de pao integral, um biscoito, entre outros, isso serve para fugir das tentacoes (fast food, chocolate, salgadinhos, etc), sao realmente uma delicia mais deve ser uma excecao de qualquer pessoa principalmente se voce quer perder peso. 4) CRIE METAS RAZOAVEIS E SE ESFORCE PARA MANTE-LASQuer perder 15 kg ? Nao coloque uma meta absurda, vamos comecar por cinco em dois meses e nao em dois dias. Neste periodo tem como ver a reacao do seu corpo. O importante e perder peso mais sem torturas, ninguem perde peso sem sentir fome, porem e impossivel manter esta perda se fizer da dieta uma tortura.5) TIRE A COMIDA DO CENTRO DA SUA VIDANao faca da comida a coisa mais importante da sua vida, voce tem que consumir a comida e nao deixar que ela o consuma, voce se sente depressivo so de pensar em dieta ou em melhorar a alimentacao, e porque alguma coisa esta errada. A comida e essencial pra todo mundo, mas um filme, ler um livro, ligar pra um amigo que a gente nao ve ha muito tempo sao coisas que tambem dao prazer. Praticar um exercicio, qualquer exercicio, vai nao so impulsionar a perda de peso. Vai fazer voce se sentir melhor e, quem sabe, descobrir um novo hobbie. 6) RADICALIZE : AS VEZES E NECESSARIOPoxa amigos, se o refrigerante, o fast food, a batata frita, o chocolate sao meros prazeres e nao trazem nenhum beneficio vamos evitar. Tudo bem uma vez ou outra, mais se voce quer ter qualidade na alimentacao e fazer uma reeducacao alimentar. Evite.7) POR FAVOR, NAO SEJA LOUCO, NAO TENHA ALUCINACOES, NAO SE PRIVE DE COISAS QUE TE DAO PRAZERVoce pode perder peso sem sofrer. A determinacao e uma das suas aliadas mais fortes. Guarde um dia e chame-o de dia do recreio, sem exageros, escolha uma sobremesa, um pedaco de pizza a mais, um bife a milanesa , depois volte a rotina normal mais lembre-se. DETERMINACAO !!!COM JESUS VOCE VAI CONSEGUIR !!!