diferentes na semana, sendo um deles dedicados a regiaoposterior das pernas e outro para a porcao anterior. Logo, no primeiro treino,seriam recrutados primordialmente musculos dos gluteos, em suas diferentesporcoes, os isquiotibiais, talvez alguns abdutores, para completar e, por suavez, no treino de anteriores, musculos basicamente do quadriceps e adutores.Este tipo detreinamento, normalmente e realizado por individuos que costumam ter uma fadigaextremamente intensa durante o treino de pernas e, acabam por sempre conclui-lode maneira pifia. Entretanto, e importante, antes de escolher esse tipo detreinamento, observar fatores importantissimos, tais quais a intensidade de seutreinamento, a duracao do treinamento (que deve ser reduzida), a capacidade (ounao) de recuperacao rapida, a sinergia dos exercicios, a sinergia dos musculosauxiliares, a divisao geral do treino e etc. Portanto, simplesmente dividir afim de diminuir as chances de um possivel indicio de overreaching nao pode sertida como uma plausivel observacao para a justificacao desse metodo. Como dito,ele e ideal para individuos de facil recuperacao (normalmente nao sao os queaderem a protocolos tensionais, mas sim, mais relevantes ao treino metabolico),com tendencia a excessivo estresse, impossibilitando um treinamento de altorendimento do inicio ao fim e, claro, que saibam dividir bem o treinamento(leia-se de maneira sinergica).Treinamentode pernas 1X na semanaNormalmente,pessoas, assim como eu, defendem o treinamento de pernas suficiente em frequenciade uma vez na semana. Isso se da, devido a alguns fatores tais quais: O tamanhoe o numero de musculos recrutados em um treinamento completo de pernas,complexidade na recuperacao (devido aos fatores anteriores, inclusive), maiorquantidade de nutrientes necessarios para a recuperacao, para as sinteses e etc. Dorian Yates e um otimo exemplo aqui,chegando a descansar o grupamento por mais de 7 dias.Alem disso,as pernas sao um dos grupamentos mais sistemicos, fazendo com que sejaestressado nao so a musculatura alvo, mas, o corpo todo (alias, lembra-se queno agachamento, no levantamento terra, nas passadas e em outros tantosmovimentos, necessitamos de uma complexa sinergia entre o corpo inteiro?),inclusive o sistema neuromuscular e, em alta escala!Nao enecessario, entretanto, que se realize um treino extremamente volumoso no diade pernas, mesmo que com uma frequencia baixa na semana. Buscar muitosexercicios isoladores, adicionar os complexos e florear demais o treino, naosao diretrizes de um treinamento intenso que seja possivel de se fazer apenasuma vez na semana. Lembre-se que intensidade NAO e volume!Como diria oprofessor Waldemar Guimaraes Neto: Nao conheco ninguem que consiga treinarpernas com o maximo de intensidade mais de uma vez na semana!Treinandopernas com LegPress 45oTreinamentodo alto volumeNormalmente,aderido por fisiculturistas os quais seguem ideias anos anos 60 ou 70, estesacreditam que com um treinamento de alto volume que e possivel obterresultados. Isso porque, pelas pernas serem grupamentos complexos e queenvolvem diversos musculos, varios sao os exercicios necessarios para atingircada parte de sua composicao. O resultados, e que temos um treinamento queinicia-se ou com exercicios isoladores, partindo para os compostos ou, doscompostos para os isoladores, do modo mais tradicional.Esse tipo detreinamento, normalmente, tambem nao e feito mais do que duas vezes na semana,mas, mesmo sendo feito em um dia, apresenta um volume grande de series eexercicios, tambem.Ideal paraindividuos que possuem uma capacidade extremamente rapida para se recuperar, otreinamento de alto