thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
esse problema. Outro boato e de que carboidratos apos as 18h engordam. Tudo ira depender do balanco energetico diario. Entao, para atletas de futebol, os carboidratos devem ser consumidos sem medo em todas as refeicoes, independente do horario.Assim como as pessoas normais, os atletas do futebol tambem devem evitar o excesso de carboidratos refinados, como: doces, acucar e aqueles carboidratos acompanhados de gordura e sal (pizza, bolos, biscoitos, refrigerantes, massas com queijos gordos, doces, salgadinhos, etc.), dando preferencia a alimentos naturais, integrais, livres de acucar e gordura, como por exemplo: paes integrais, paes caseiros, batatas, massas, mandioca, torta, arroz, feijao, frutas, sucos naturais, agua de coco, mandioquinha, etc.Antes do exercicio, o consumo de carboidratos deve ser grande, afinal, os estoques precisam ser mantidos. Consumir: frutas, paes integrais, bolo ou torta, batata doce, suco natural, etc.Durante o exercicio intenso com mais de 1h30 de duracao, os jogadores devem suplementar solucoes contendo de 6-8% de carboidrato, ou se preferir algo mais solido, consumirem carboidratos em gel, com ingestao de agua a seguir.Apos o exercicio, o consumo de carboidratos e obrigatorio. O objetivo e repor os estoques de glicogenio (reserva de carboidrato do organismo) e fornecer energia para a reconstrucao dos musculos usados e recuperacao do corpo. Os carboidratos refinados podem ser consumidos apos os treinos e jogos, porem, sem gordura, como por exemplo: batata, isotonicos, doces, frutas, bolos, paes e massas.REFERENCIAS:BARROS, Turibio L, GUERRA, Isabela. Ciencia do futebol. Editora Manole, 2004.COYLE, Edward F. Carboidratos e desempenho atletico. GSSI - Sports Science Exchange. Texas. 1997.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.
* Retirado do site Info-CienciaPesquisadores descobrem o que voce sempre quis saber: por que alguns jogadores nao marcam quando tem a bola parada cara a cara com o goleiro? A resposta e simples: eles erram os penaltis porque saem para a cobranca rapido demais.Apesar de parecer muito obvia, a constatacao tem embasamento cientifico e pode indicar um fenomeno psicologico nos atletas, uma especie de colapso em momentos de tensao. Pesquisadores da Escola Norueguesa de Ciencias Esportivas chegaram a essa conclusao depois de analisar 296 jogadores realizando 366 cobrancas em diferentes edicoes de tres competicoes- Copa do Mundo, Campeonato Europeu e Liga dos Campeoes da Europa. Eles mediram o tempo levado em todas as etapas do penalti: caminhada, posicionamento da bola, tomada de distancia para bater, espera pelo sinal do apito, resposta dada ao sinal e corrida para chutar. Ao comparar cada um destes tempos com a taxa de acerto, os numeros mostraram que os jogadores que comecavam a correr menos de dois milissegundos depois do apito do juiz acertavam o gol somente 57% das vezes (cada milissegundo corresponde a um milesimo de segundo). Por outro lado, os que levavam mais de um segundo para responder ao sinal balancavam a rede mais de 80% das vezes. Uma explicacao possivel e a de que os jogadores simplesmente entrem em colapso. De acordo com estudos nos quais o trabalho se baseou, quando as pessoas se sentem pressionadas em alguma situacao elas fazem o possivel para que esta termine rapido mesmo que isso afete seu desempenho. No estudo, publicado na Psychology of Sport and Exercise, os pesquisadores noruegueses confirmam que muitos atletas talentosos analisados nos videos simplesmente pareciam ruir sob a pressao de um penalti. Mas, como e praxe em quase toda partida, o torcedor nao deve culpar apenas seu time pelo fracasso. Ao cruzar os dados, os pesquisadores tambem concluiram que a taxa de erro tambem era maior quando a arbitragem enrolava para soar o apito de cobranca. Alguem duvidava que a culpa fosse do juiz? Por Giovana GuidoAssim como qualquer atleta, um jogador de futebol deve tomar muitos cuidados em relacao a sua dieta e habitos alimentares, pois, e o que ele come no dia-a-dia que fara grande diferenca para o rendimento nos treinos, recuperacao do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, tera a mesma performance, porem esse e um grande erro.Basicamente, o futebolista deve seguir as recomendacoes de alimentacao saudavel (reeducacao alimentar) para melhorar sua saude, sistema imunologico, energia e recuperacao, porem, existem alguns aspectos na dieta de um atleta que sao diferentes do que de uma pessoa que nao pratica o mesmo volume de exercicios do que ele. Se o jogador nao se organizar em relacao a sua dieta e suplementacao, podera perder forca, rendimento e velocidade dentro do campo.A seguir, observe alguns topicos da nutricao esportiva para o jogador de futebol: Carboidratos: esse nutriente em abundancia e fundamental para o bom desempenho do jogador. E o carboidrato o responsavel pela energia, forca e reserva nos musculos. Entao, o jogador deve fazer cerca de
6 refeicoes ao dia e todas devem contar carboidratos. Fontes: paes, cereais, arroz, macarrao, batata, mandioca, maltodextrina (usada pre e durante treinos), dextrose (usada apos o treino ou jogo), biscoitos, massas, etc. Proteinas: sao elas que ajudam na reparacao e manutencao da massa magra do jogador, muito importante, pois melhora a potencia, boa forma e peso do atleta. Nao deve haver exagero no consumo desse nutriente, pois senao, o consumo de carboidratos ficara menor. O ideal e o consumo de 1,4-1,6g de proteinas por kg de peso. Fontes: leite, queijos, carnes, aves, peixes e ovos. Gorduras: todos os futebolistas necessitam de um pouco de gordura no cardapio, para uma adequada fabricacao hormonal e um pouco de reserva de energia. Eles deverao preferir as gorduras boas: azeite, abacate e castanhas. Vitaminas e Minerais: Muitos atletas pecam nesses nutrientes, pois nao gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, as vitaminas e os minerais sao pecas fundamentais no quebra-cabeca que e o metabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mantem a saude e equilibrio do corpo, nutrem ossos, dentes e musculos e atuam como coadjuvantes na fabricacao de substancias e hormonios importantes. Liquidos: Importantissimos! Os futebolistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratacao. Um atleta desidratado e um atleta fracassado. O ideal e ingerir liquidos durante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: agua mineral, agua de coco, isotonicos e sucos naturais. Evitar refrigerantes e alcool! Suplementos: os suplementos mais indicados para jogadores sao: maltodextrina, dextrose, hipercaloricos, BCAA, glutamina, creatina, whey protein e cafeina. O uso de suplementos depende muito do objetivo e necessidade individual, entao, so deverao ser usados sob prescricao de um nutricionista. Outro fato importante: idade. Como existem futebolistas com menos de 18 anos, e importante a suplementacao sempre ser feita sob orientacao.Com essas alteracoes no cardapio, o futebolista ira sentir grande diferenca em seu rendimento nos treinos e jogos, tornando-se assim, mais facil ser um campeao!REFERENCIAS:BARROS, Turibio L, GUERRA, Isabela. Ciencia do futebol. Editora Manole, 2004.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.GUERRA, I. SOARES, E.A., BURINI, R.C. Aspectos nutricionais do futebol de competicao. Rev Bras Med Esporte vol. 7, no. 6 nov./dez., 2001
Por Giovana GuidoApesar de existirem muitas razoes para que uma caibra apareca, alguns pontos nutricionais sao muito importantes. Uma caibra forte e capaz de tirar um jogador do campo, havendo o transtorno e o prejuizo, sem contar a dor insuportavel que ela causa em alguns musculos como panturrilha e abdomen. Por ser algo que incapacita o atleta, tecnicos e jogadores temem muito sua incidencia, afinal, voce ja deve ter visto em algum jogo de futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informacao de que o mesmo esta com caibras.Caracterizada pela contracao dolorosa e involuntaria dos musculos, a caibra e um problema comum que apesar de nao sinalizar doenca grave, funciona como um termometro que mede o equilibrio de agua e nutrientes do nosso organismo.A principal causa das caibras e a perda excessiva de liquidos e sodio. O sodio e um mineral importante para a transmissao dos sinais nervosos e acoes que levam aos movimentos dos musculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de liquidos, pode tornar os musculos mais sensiveis.Por muitos anos, as pessoas atribuiram caibras a falta de potassio ou magnesio no corpo, porem, pesquisas mostram que esses minerais sao menos importantes na situacao. As quantidades de potassio e magnesio que se perdem no suor sao baixas quando comparadas ao sodio e cloreto.Outras causas de caibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doencas neurologicas, etc.COMO PREVENIR?- Manter-se bem hidratado durante todo o dia com agua mineral, agua de coco e suco de frutas;- Beber muitos liquidos antes, durante e apos o exercicio, principalmente;- Repor sodio durante os intervalos de treinos pesados com transpiracao abundante. Utilizar uma bebida esportiva;- Assegurar uma recuperacao adequada com descanso, boa hidratacao- Beber muitos liquidos antes, durante e apos e boa alimentacao (incluir comidas salgadas nesse periodo);- Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diureticos, para minimizar a perda de agua corporal.REFERENCIAS:HORSWILL CA. Caibras musculares: causas e tratamentos. Gatorade Sports Science Institute.MAUGHAN, Ron, GLEESON, Michael, GREENHAFF, Paul. Bioquimica do exercicio e treinamento. Traduzido por Elisabeth de Oliveira e Marcos Ikeda. Sao Paulo: Manole, 2000. No futebol, como no sexo, as pessoas suam ao mesmo tempo, avancam e recuam, quase sempre vao pelo meio, mas tambem caem para um lado ou para o outro, e as vezes ha um deslocamento. Nos dois e importantissimo ter jogo de cintura. No sexo, como no futebol, muitas vezes acontece um cotovelaco no olho sem querer, ou um desentendimento que acaba em expulsao. Ai um vai para o chuveiro mais cedo. Dizem que a unica diferenca entre uma festa de amasso e a cobranca de um escanteio e que na grande area nao tem musica, porque o agarramento e o mesmo, e no escanteio tambem tem gente que fica quase sem roupa. Tambem dizem que uma das diferencas entre o futebol e o sexo e a diferenca entre camiseta e camisinha. Mas a camisinha, como a camiseta, nao distingue, ela tanto pode vestir um craque como um mediocre. No sexo, como no futebol, voce amacia no peito, bota no chao, cadencia, e tem que ter
uma explicacao pronta na saida para o caso de nao dar certo. No futebol, como no sexo, tem gente que se benze antes de entrar e sempre sai ofegante. No sexo, como no futebol, tem o feijao com arroz, mas tambem tem o requintado, a firula e o lance de efeito. E, claro o lencol. No sexo tambem tem gente que vai direto no calcanhar. E tanto no sexo quanto no futebol o som que mais se ouve e aquele uuu. No fim sexo e futebol so sao diferentes, mesmo, em duas coisas. No futebol nao pode usar as maos. E o sexo, gracas a Deus, nao e organizado pela CBF.
felicidade nao depende de pessoas, ela depende de voce". E dificil aceitar, mas isso e verdade. Voce ja parou pra pensar como o tempo passa rapido?Tudo muda, e eu lhe dou uma dica, nao fique parado. Aproveite esse tempo, aproveite as coisas mais simples. Ria. Ria de voce, ria da vida. Viva. Porque assim, voce vai ser muito feliz! E lembra daquele amor? Ele esta guardado no bau das lembrancas, e agora, nao machuca mais. Se cada um de nos Soubesse o quanto um sorriso faz bem pra alma, nao haveria assim tanta tristeza no mundo. Se as pessoas entendessem que sofrimento passa e que nada e de todo ruim, o mundo seria assim menos histerico, menos ansioso e menos desesperador. Se nossos coracoes soubessem esperar com a certeza de que o que vira sera sempre melhor, as coisas seriam vistas de modo mais simples e a rotina nao seria algo chato, nem perturbador, nem insuportavel. Cada dia seria degustado com mais carinho, vontade e, indiscutivelmente, mais felicidade ..
de opiniao todos os dias sobre cada pessoa, portanto, cultive a minha amizade diariamente, assim evitaremos desgastes. Sentimentos diferentes vao nascendo ao decorrer dos dias; so nao me de motivos para que eu acabe nao tendo pena de voce. Eu entendo a vida dependendo do momento e talvez seja por isso que mudo de humor facilmente .sabe o amor ? ele nao comeca com "era uma vez" e nem termina com "felizes para sempre". ele comeca com um sorriso, uma lagrima. ele comeca com palavras doces, simpaticas e verdadeiras. ele comeca com um olhar, com uma conversa. ele comeca como uma musica, que faz todos entrarem nela e envolve cada vez mais em suas armadilhas. independente das pessoas, dos lugares, e dos tempos, sempre vai ser amor. o amor nao e feito de palavrinhas idiotas, o amor e feito de grandes gestos, como avioes levandos faixas sobre estadios, propostas em teloes, ou palavras gigantes escritas no ceu. o amor e ir mais alem mesmo que doa, deixando tudo pra tras . o amor e encontrar uma coragem dentro de si que nem se sabia que existia ! se tudo que quisessemos acontecesse de uma hora para outra, ter respostas para todas nossas perguntas e duvidas, saber o verdadeiro significado do amor e porque o ceu e azul, largar um grande vicio em menos de cinco minutos, apostar na mega-sena toda semana e ganhar toda semana tambem, sair correndo por ai e pular de um grande penhasco sem nos machucarmos ou ate mesmo sair vivo dali, ganhar dinheiro sem precisar fazer esforco algum; se preocupando em estudar para ser alguem na vida ou ter um otimo emprego, fazer o que te der na telha, seja o que for certo ou errado e no final nas contas nao se arrepender de nada ou vir as consequencias em suas costas, mandar no proprio coracao fazendo ele apaixonar-se e desapaixonar-se conforme nossa vontade, entender porque a Terra e redonda entre bilhoes de outras coisas. Seria simples e bem mais facil ! Qu morr d mor or mim. So rciso d lguem qu viv or mim, qu quir str junto d mim, m brndo. Quro ns qu m m, nao m imortndo com qu intnsidd. Quro odr fchr mus olhos imginr lguem, odr tr bsolut crtz d qu ss lguem tmbem ns m mim qundo fch os olhos. Quri tr crtz d qu sr d minhs rnuncis loucurs, lguem m vloriz lo qu sou, nao lo qu tnho. Quro odr tr librdd d dizr o qu sinto um sso, odr dizr lguem o qunto l e scil imortnt r mim, sm tr d m rocur com trciros, sm corrr o risco d frir um ou mis ssos com ss sntimnto. Quro, um di, odr dizr as ssos qu nd foi m vao qu o mor xist, qu vl n s dor as mizds as ssos, qu vid e bl sim, qu u smr di o mlhor d mim, qu vlu n.. Desisto,desejaria mil vezes que sua mae tivesse tido dor de cabeca naquele dia. Ela nao teve,
voce nasceu. E o pior, me conheceu. Esbarrou em mim e me conquistou, baguncou a minha vida e depois, toda minha mente. E voce nao merece ser na minha vida, nem aquela frase que digo toda vez que chuto o dedinho na quina da cama. Voce e um (a) idiota, que nao tem nada na cabeca e no coracao. E o problema e justamente esse, eu sempre achei que poderia completar esse vazio. Eu nao sou o suficiente, sou mais que isso. Eu sobro. E essa parte que sobra doi toda vez que voce diz que nao tem certeza. Decorei suas palavras, mas nunca as entendi. Desisto de te deixar explicar, sua vez acabou !
mais vou chorar e pedir a Deus pra voce voltar ? eu tenho que cair na real e ver que voce nao vai voltar e se voltar nao vai ser tao cedo \: nem meu mais voce e , e me pergunto se algum dia realmente voce foi meu. Eu era a cabeca desse sentimento, eu lutava por ele, eu amava-o por nos dois, eu chorava sentindo sua falta, eu desejaava e ainda desejo voce do meu lado as vezes. esta sendo dificil sem voce, voce era meu chao, meu mundo ! Eu quero te esquecer, quero NAO lembrar dos MOMENTOS JUNTOS, quero deixar voce de lado na minha vida ,mas nao consigo. ninguem sabe a dor e o odio que eu sintoo aqui. um dia voce vai notar que quem te ama de verdade sempree estava aqui te esperando, e quando esse dia chegar tomara que seja tarde demais pra voce! Voce vai sofrer como eu sofri, voce vai chorar mais do que eu chorei por voce e eu vou estar aqui, vou estar olhando alguem fazendo com voce o que voce fez comigo. minha angustia por ter que voltar a afirmar que eu estou arrependido de todas as situacoes constrangedoras, que passei ao longo dos ultimos dois anos. Realmente tudo foi produto de minha insensatez e eu estou arrependido. Sei que extrapolei com minhas loucuras de adolescencia, hoje volto a pedir perdao por todas as horas de sofrimento, que as minhas aventuras inconsequentes causaram a voce. Sei que fui um garoto mau, um verdadeiro bad-boy. No principio ate voce chegou a achar o maximo todas as minhas estrepolias, mas hoje percebemos que tudo foi de muito mau gosto. Na verdade eu estava mesmo afastado de Deus e da minha familia. Fiquei ate sem voce que era uma das razoes principais de minha existencia, na verdade eu fiquei privado de tudo, ate da sua companhia. Infantilmente achava que minhas proezas eram coisas para serem aplaudidas, quando na verdade so podiam ser consideradas coisas vergonhosas. Voce tinha toda a razao de duvidar acintosamente de minhas promessas de mudanca. De fatos as palavras soltas de alguem que vivia para a bebida e as noitadas, nao tinham nenhum valor. Voce tinha razao em me desprezar e de me achar um lixo. Eu nao merecia outro pensamento. Quantas vezes, na escola nos fingiamos nao nos ver. Naquela circunstancia era na verdade o melhor a fazer. Errei muito, mas sempre pensando em voce. Mesmo estando longe de ti, aprendi muito com essa ausencia e hoje passo horas orando e pensando na sua felicidade. Saiba que te quero muito e espero ainda, merecer o seu perdao e a sua compreensao. O que eu sinto hoje em dia e uma coisa muito linda, talvez seja mesmo o verdadeiro amor. tem nome, e de carne e osso, e me ama tambem. Agora falta encontrar alguem com quem possa me relacionar. E que o homem da minha vida nao cabe em mim e eu nao caibo nele. Nao basta que a gente se queira ha muitos anos. Nao basta nossos
namoros longos, os rompimentos e a teimosia de desejar mais daquilo que nao ha de ser. Nao presta que ele me visite pra acabar com as saudades e fuja correndo de pernas bambas e um bumbo no peito. Nao importa que eu esqueca meu nome depois, nem que me perca num oco, ou que os sentimentos corram de ambos os lados, intensos e desarvorados. Nao basta que haja amor para se viver um amor. Eu e ele somos as cruzadas da idade media, o Osama e o Tio Sam, o preto e o branco da apartheid, o falcao e o lobo, o Feitico de Aquila. Seus misterios me perturbam e minha clareza o ofusca. Tenho fascinio pelo plutao que ele habita, e ele vive intrigado por minha venus, mas quando eu falo vem, ele entende vai. Enquanto ele avista o mar eu olho pra montanha. Quando um se sente em paz o outro quer a guerra. E preciso me traduzir a cada centimetro do caminho enquanto ele explica que eu tambem nao entendi nada. Discordamos sobre o tempo, o tamanho das ondas, a cor da cadeira. O desacerto e de lascar, e nao ha cama que resista a tantas reconciliacoes - um dia a cama cai.
o que voce pensa de mim, sua opiniao nao e tao relevante assim. Entao pare de dizer o que eu devo fazer e comece a perceber que quem precisa de ajuda e voce. Pare de criticar as pessoas, comece a julgar a si mesmo, perceba o quanto voce e egoista, perceba que o mundo vai alem de seu sonho e sua ambicao. Perceba que todos aqueles que voce ja magoou tambem tem um coracao. E saiba que para voce, eu nao desejo mal algum, o tempo vai passar, as feridas vao fechar, voce vai se perder e ter o que merecer. E por fim, saiba que tudo que voce me fez passar um dia vai voltar, e quando ficar sozinha na escuridao, nao venha pedir a minha mao, pois embora eu nao te deseje mal algum, tambem nao te desejo bem nenhum. Nao seria so uma cosquinha no coracao, mas sim um terremoto em todas as celulas do meu corpo.Como eu pude, um dia me apaixonar por voce? Como eu pude um dia me envolver com alguem assim?Foi vosee minha forca. Quando eu estava fraca (o), minha voz quando eu nao podia falar meus olhos quando eu nao podia enxergar. Voce viu o melhor de mim, voce me deu fe, voce acreditou em mim, e hoje tudo que eu sou eu devo a voce. Voce me deu asas e me fez voar, voce tocou minha mao e eu toquei o ceu. Meu mundo e melhor por sua causa. Obrigado por existir, . Chega de chorar, chega de dor no estomago, chega de perder a cabeca por quem nao vale a pena. Chega de amar quem nao sabe o que e o amor, de lutar por quem nao sabe o que quer da vida . Chega de passado, de lixo, de entulhos ! Estou fazendo uma faxina geral no meu coracao! Tudo vai ficar esquecido na gaveta da saudade e das magoas profundas . Eu voltei a ser feliz e estou rindo muito de tudo que aconteceu . E , to no comando outra vez . que nao me ama maiis , se disser que nao se importa , eu estarei dizendo que e tudo mentiira , porque eu sei que voce aiinda me ama do mesmo jeito que antes , assim como eu tambem te amo . assim como eu , tenho certeza que voce se lembra das nossas musiicas , dos nossos beijos , dos nossos dias na escada .. outra pessoa nao vai me substituiir na sua vida , assim como ninguem substituira voce na minha . os rumos estao se tornando diferentes , mas o sentimento eu sei que e o mesmo , e nada nesse mundo me fara mudar de ideia ! eu te amo muito ,e ainda que voce esteja com outra pessoa , eu tenho certeza que ainda sonha comigo e que lembra de tudo que a gente passou . eu nao sei como nem o porque , uma coisa tao simples se torna tao complicada , mas tenha certeza de uma coisa : eu posso