Os 10 alimentos mais saudaveis 10 - Semente de aboboraE uma grande fonte de magnesio. Esse mineral e tao importante que estudiosos franceses concluiram que homens com altas taxas de magnesio no sangue tem 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos indices. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que e rica em fibras.9 - CanelaA canela ajuda a controlar o nivel de acucar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doencas cardiacas. Para usufruir os beneficios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em po no cafe ou no cereal matinal.8 - Frutas oleaginosasBasicamente sao as castanhas, as nozes e as amendoas. Todas trazem inumeros beneficios, apesar do elevado teor calorico. Possuem muitos minerais, proteinas e altos niveis de Omega 3 e Omega 9.7 - Chocolate meio amargoPara a alegria dos chocolatras de plantao, o chocola meioamargo e rico em flavonoides, que diminuem a pressao sanguinea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatorio, tem altas concentracoes de magnesio, um mineral importante para mais de 300 processos biologicos do organismo.6 - Cereja frescaA cereja fresca tem altas concentracoes de antocianina, um antiinflamatorio natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.5 - GoiabaRica em fibras, minerais e vitaminas a goiaba tambem possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenoides. O licopeno auxilia na prevencao do cancer de prostata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doencas cardiovasculares.4 - AcaiEm suco ou misturado a comida, como e feito no norte do pais, o acai e uma das frutas com maior concentracao de antioxidantes. Tambem e rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que sao beneficas e auxiliam na reducao do colesterol ruim e na prevencao de doencas cardiacas.3 - Folha de BeterrabaGeralmente jogada fora, a folha de beterraba e rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contem carotenoides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. A beterraba em si tambem e um dos alimentos mais ricos que existem. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.2 - RepolhoAs folhas de repolho contem grandes concentracoes de substancias antioxidantes e anticancerigenas, chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano e a substancia quimica encontrada em plantas que mais eleva o nivel de enzimas anticancerigenas no organismo.1 - SardinhaRica em proteinas e em minerais essenciais, como magnesio, ferro e selenio, que tem acao anticancerigena, a sardinha e capaz de ajudar o organismo a liberar o mercurio. Tem tambem altas concentracoes de Omega 3, um tipo de gordura boa, essencial para o funcionamento do cerebro, do coracao e para a reducao da pressao arterial.As sardinhas devem ser preservadas no proprio oleo ou em azeite, quando nao puderem ser consumidas frescas.Os 10 piores alimentos do mundo10o lugar: SorveteApesar de existirem versoes mais saudaveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos niveis de acucar e gorduras trans, alem