rodolfo_raiolA Artrose e uma doenca cronica das articulacoes caracterizada pela degeneracao da cartilagem e dos ossos proximos. E muito comum recebermos nas academias pacientes com artrose, especialmente na coluna, joelho e /ou quadril. E nesse caso, a conduta deve ser o treinamento de musculacao para a melhora da funcionalidade da articulacao acometida pela artrose..Um recente estudo publicado na Clinics avaliou os efeitos da musculacao em um grupo de senhoras com artrose no joelho durante 13 semanas de treino de musculacao realizado 2x/sem com apenas 3 exercicios (leg press, Flexao de joelho e panturrilha) sendo foram realizadas apenas 2x8-12 repeticoes em cada aparelho.Os resultados demonstraram melhora do equilibrio, deficit de forca, desempenho funcional e divisao de cargas entre os membros.Dessa forma, podemos concluir a musculacao pode ser um ferramenta interessante em pacientes que sofrem de artrose devido a melhoria da funcionalidade da articulacao lesada. Vale ressaltar, que devemos evitar volumes altos para este publico em virtude do desgaste articular..Prof. Rodolfo Paulo Gentil Tenho recebido muitos relatos de pessoas que se sentem cansadas, com dificuldades em treinar, desanimo, etc. Invariavelmente, elas vao a consultas e retornam co...m receitas recheadas de hormonios camuflados sob o rotulo de adaptogenicos, manipulados, modulacoes, tapetes magicos hormonais, etc. No entanto, o que sempre pergunto a essas pessoas e: como estao seus habitos? Por mais que seja batido falar nisso, existem varios fatores que podem influenciar nesses sintomas e, no final das contas, as alteracoes hormonais verificadas (se verificadas) serao mais consequencia do que causa dos problemas. Nesse sentido, um detalhe pouco quantificado e o sono. Em um estudo recente, Rae et al. (2017) procuraram verificar o quanto uma noite mal dormida afetava a recuperacao de uma sessao de treino intervalado de alta intensidade (HIIT). No estudo, 16 ciclistas treinados realizaram uma sessao HIIT as 18:00 e, em seguida, tiveram uma noite normal (6,8 horas) ou reduzida (3,3 horas) de sono. A sessao envolvia 18 tiros de 1 minuto a 100% da potencia alcancada no teste progressivo com 2 minutos de intervalo a 50% dessa intensidade. Os resultados de avaliacoes feitas apos 12 e 24 horas revelaram que os atletas sentiam-se menos motivados a treinar, com mais dores musculares, mais cansados e com respostas alteradas de pressao arterial apos a noite mal dormida, alem terem menor potencia muscular, o que indicava pior recuperacao. E nao para por ai, a abstinencia de sono induz catabolismo, imunossupressao, elevacoes de pressao arterial, alem de induzir perda de massa muscular e aumento da gordura. No final das contas, se voce nao se recupera bem, se sente cansado, esta desanimado pode ser que voce precise mesmo e fazer as pazes com a cama e nao comecar um relacionamento com a farmacia. Mas, aconselhar a alguem a dormir nao deve dar o Ibope (e nem a grana) de oferecer uma lista infinita de remedinhos, ne? Ah, nesse estudo ha citacao do Murilo Dattilo com quem estarei esse domingo em um Simposio em Sao Paulo. E outro nutri que trata muito bem do tema e o Felipe Nassau. Recomendo ambos para quem estiver em Sao Paulo e