Aqui estao nove dicas para ajudar voce a proteger as articulacoes contra lesoes e doencas como artrite . E a informacao que voce pode usar diariamente para manter as articulacoes saudaveis e fortes.Voce e suas articulacoes:A articulacao e a conexao entre dois ossos. Articulacoes e suas estruturas adjacentes permitem que voce dobre os cotovelos e joelhos, mexer os quadris, dobrar as costas, virar a cabeca, e acenar com os dedos para dizer bye-bye.Tecido liso, chamado cartilagem e membrana sinovial e um lubrificante chamado liquido sinovial das articulacoes para amortecer os ossos nao entram em contato. Mas o aumento da idade, ferimentos - mesmo sentado de forma errada ou carregando muito peso - podem desgaste sua cartilagem. Isso pode levar a uma reacao em seu conjunto que pode danificar as articulacoes e levar a artrite.A melhor maneira de cuidar de suas articulacoes e mante-los e seus musculos, ligamentos e ossos fortes e estaveis. Aqui estao algumas dicas para a saude comum boa.Vigie seu peso para articulacoes saudaveis:Mantendo o seu peso dentro de uma faixa saudavel e a melhor coisa que voce pode fazer para suas articulacoes. Articulacoes que suportam peso, como joelhos, quadris e costas, tem que apoiar alguns, se nao todos, do seu peso corporal. E por isso que tantas pessoas obesas tem problemas com estas areas do corpo.Quanto maior o numero na sua escala de banheiro, mais desgaste de colocar em suas juncoes. Perder peso reduz a pressao sobre os joelhos, quadris e costas e ajuda a prevenir a lesao articular. A pesquisa mostrou que a cada quilo adquirido, uma pessoa coloca quatro vezes mais stress sobre os joelhos. Mulheres que perdem cerca de 11 quilos reduzir seu risco de desenvolver artrite nos joelhos.Exercicio para as articulacoes saudaveis:Exercicio pode ajudar voce a perder quilos extras e manter um peso saudavel. Algumas pesquisas sugerem que o exercicio aerobico - atividades que obter a sua frequencia cardiaca - pode reduzir o inchaco das articulacoes. Opte por exercicios que nao vai dar suas articulacoes um batendo. Em vez de aerobica, tente exercicios de baixo impacto, como natacao ou ciclismo.Outra ideia saudavel: Nao se sente ainda! Batatas de sofa, viciados em computador, e qualquer outra pessoa que permanece colado a uma cadeira durante todo o dia tem um risco elevado para articular dor . Menos movimento significa mais rigidez nas articulacoes. Entao, levante-se e avancar. Mudar de posicao frequentemente. Faca pausas frequentes no trabalho e esticar ou ir para uma caminhada curta. Se voce nao pode sair do escritorio, tente tomar chamadas telefonicas enquanto estiver de pe.Construir Musculos de Apoio Articulacoes:Musculos fortes suportam as articulacoes. Se voce nao tem musculo suficiente, suas articulacoes tomar um martelamento, especialmente aqueles em seus joelhos, que deve suportar o seu peso de corpo inteiro. de musculacao . exercicios ajudam a construir o musculo e manter o musculo existente e ligamentos circundantes fortes Dessa forma, as articulacoes nao tem que fazer todo o trabalho. Certifique-se de conversar com seu medico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercicios, incluindo o levantamento de peso . Voce nao quer esticar o