de exercicios fisicos apropriados, por exemplo: Exercicios de distensionamento durante as *pausas de recuperacao e pela alternancia de posicoes.* Tempo de descanso necessario para o restabelecimento de energias, o folego para o prosseguir saudavel.Vejamos algumas frases de efeito:O ser humano nao e filho de empilhadeira com guindaste. Esta frase mostra quanto e inapropriado usar o trabalhador para carregar pecas pesadas e outras situacoes de grande exigencia muscular.Quem planta vento colhe tempestade. Assim empresas que tenham (plantam) tarefas de grande exigencia fisica produzem (colhem) trabalhadores lesionados e um grande numero de atestados medicos.A ergonomia nao pode vista como algo que abrigue o esmorecimento no trabalho e a recusa em se trabalhar de forma mais intensa, devendo ser considerada como uma ciencia que visa atender o trabalhador em suas necessidades e nao em suas vontades.Fonte de consulta: Coluna Ergonomia - Revista Protecao. Edicao: marco/2013, Couto, Hudson de Araujo.Como evitar problemas de colunaSegundo a Organizacao Mundial de Saude, 80 a 90% da populacao brasileira sofreu, sofre ou vai sofrer de dores nas costas. Passar o dia sentada de maneira incorreta, carregar bolsas pesadas e nao fazer alongamentos pode prejudicar a coluna e trazer problemas serios para a saude, como alteracoes na postura, dores de cabeca e em toda a regiao das costas.Para diminuir esse numero alarmante, o correto seria uma conscientizacao das empresas e o esforco do individuo em manter a postura ereta, diz o fisioterapeuta Fernando Werneck.Como surge a dor?Para saber de onde as dores se originam, e preciso entender como e a estrutura da coluna. O fisioterapeuta explica: A coluna tem e precisa ter curvaturas fisiologicas, como a cifose e lordose. Porem, estas nao podem ser acentuadas ou diminuidas e tem que estar em angulos especificos. Essas curvaturas sao num plano antero-posterior (frente e costas).As curvaturas laterais em forma de S ou C sao chamadas de escoliose e sao causadas por alteracoes posturais, na maioria dos casos pela forma como nos comportamos no cotidiano: como nos sentamos, dirigimos, deitamos e trabalhamos. A ma postura causa encurtamentos nos musculos e provoca escolioses, que podem sobrecarregar as estruturas da coluna e causar dores.TratamentoExistem varios tipos de problemas de coluna: se voce sente muita dor, procure a ajuda de um fisioterapeuta. Dependendo das caracteristicas, os tratamentos mais indicados sao o RPG, a osteopatia, a cinesioterapia e hidrocinesioterapia, para fortalecer os musculos costais que tem papel fundamental na estabilizacao da coluna vertebral.Ma postura no trabalhoEm muitas empresas, o funcionario passa horas sentado em frente ao computador, o que pode ocasionar dores e problemas na postura. Alteracoes posturais podem modificar as curvaturas da coluna, causando problemas como dores na regiao lombar, nas costas, no pescoco, atras dos joelhos, nas panturrilhas e na sola dos pes, afirma o especialista. Essas dores sao causadas por contraturas musculares e ate mesmo por retencao de liquidos, ja que os musculos se encontram encurtados, sem flexibilidade. Para amenizar este problema, Fernando aconselha:Adote uma postura correta sentada com as costas bem apoiadas, pes apoiados no chao, quadril e joelhos a 90o, antebracos apoiados na mesa e o monitor na altura dos olhos;Realize alongamentos de