RODOLFO LUCENADE SAO PAULOFolha de Sao PauloConquistar o maximo de resultado com o minimo de investimento e o sedutor apelo de uma serie de exercicios que vem ganhando fama na internet recentemente.Trata-se de um programa desenvolvido por dois especialistas em treinamento do Human Performance Institute, de Orlando (EUA), voltado para quem tem pouco tempo e nao esta disposto a investir em academia nem em equipamentos de exercicio.Depois de analisarem uma serie de estudos sobre treinamento e boa forma, Brett Klika e Chris Jordan publicaram na edicao de maio/junho da revista tecnica "Health & Fitness Journal" um artigo apresentando um tipo de treinamento de "alta intensidade" com "uso do peso corporal".Alem de explicar a base cientifica do plano, o estudo propoe combinar exercicios aerobicos (como corrida no lugar) com exercicios de resistencia/forca (como flexao de braco). Cada um e realizado por 30 segundos, em alta intensidade (tentando o maximo possivel de repeticoes), e o intervalo de recuperacao e de apenas 10 segundos.Noves fora, o pacote todo dura apenas "aproximadamente sete minutos", conforme o texto descreve. O circuito pode ser repetido duas ou tres vezes, dependendo do condicionamento do atleta e do tempo disponivel.Foi o que bastou para ser apelidado de "treino cientifico de 7 minutos" em texto no "New York Times" e, a partir dali, em uma fieira de lugares, do internetico "Huffington Post" ao britanico "Daily Mail", e em publicacoes especializadas em boa forma.Ha videos gratuitos mostrando como executar a serie e aplicativos com cronometros digitais para monitorar a execucao da tarefa.Nao se trata, porem, de uma serie para prover forca ou resistencia especifica para um esporte, destacam os autores: "Esse tipo de programa oferece uma boa opcao para ajudar pessoas ocupadas a melhorar a saude e enfrentar o estresse".Monitorado pela treinadora Vivian Casagrande, 37, mestre em bioquimica do exercicio pela Universidade de Sao Paulo, testei o pacote. Para garantir que eu fizesse os exercicios o mais rapido possivel, Casagrande cronometrava as sequencias e, nos intervalos, me avisava qual seria o exercicio seguinte.A primeira constatacao: nao e um circuito de apenas sete minutos. O tempo minimo, no papel, e de sete minutos e 50 segundos, mas basta piscar ou pensar na morte da bezerra para que a transicao dure mais que dez segundos.Levei dez minutos e 20 segundos para completar a sequencia, sem conseguir uma boa execucao. Isso porque a serie inclui alguns exercicios unilaterais; devem ser executados uma vez com cada perna, o que aumenta o tempo do circuito.CONTRAINDICACOESMesmo assim, entrar em forma com um programa de exercicios de menos de 15 minutos que nao custa nada e altamente sedutor. Ha, porem, diversas contraindicacoes, como assinalam os criadores do circuito: "E preciso cuidado ao propor treinamento de alta intensidade para pessoas mais velhas ou obesas, candidatos destreinados, com lesoes anteriores ou problemas de saude; os exercicios isometricos nao sao recomendados para quem tem hipertensao ou problemas cardiacos".Para Casagrande, os exercicios, "sao muito complexos para serem feitos sem orientacao e supervisao". No teste, por exemplo, tive trabalho para fazer direito o exercicio que combina flexao de braco e rotacao do corpo.O proprios