Apesar de toda preocupacao com a saude e a aparencia, uma gama de conhecimentos erroneos em nutricao e fortes tabus alimentares sao observados em grupos de diferentes idades. A proliferacao de informacoes falsas e erradas sobre alimentacao, nutricao, dieta, controle de peso e exercicio e impressionante.Muitos vao treinar sem comer (ou, caso o treino seja pela manha, excluem carboidratos, tiram o miolo do pao no desjejum), emendam treinos sem uma reposicao adequada de carboidratos com medo de engordar (especialmente a noite) e acham que basta escolher produtos light para ter uma dieta saudavel.Sao muitos os mitos circulantes, alguns se mantem ao longo do tempo, enquanto outros duram uma temporada e novos mitos surgem a cada dia. Um dos mais preocupantes e sobre o leite. Divulgou-se que lactose engrossa a pele e impede a definicao muscular. Por isso, muitos passaram a excluir leite laticinios da alimentacao.Alem de boas fontes de proteina, leite, queijos e iogurtes e a principal fonte de calcio, fundamental para contracao muscular e para densidade ossea e prevencao de osteoporose. A ingestao de calcio e a densidade ossea devem ser acompanhadas de perto nas mulheres, especialmente naquelas amenorreicas,que apresentam menor densidade ossea e aumento no risco de fraturas por estresse.As gorduras tambem costumam ser evitados ao maximo, pois se acredita que optar por alimentos sem gordura e saudavel. A falta de gordura pode levar a problemas hormonais pelo consumo insuficiente.O consumo de proteinas sempre fez parte da mitologia da nutricao esportiva. E comum a crenca de que os suplementos de proteinas sao a principal fonte de energia para o musculo.E como se o treinamento nao surtisse efeito sem a suplementacao.Entao antes de tomar qualquer decisao procure um profissional para orienta-lo melhor. O grande numero e a intensidade dos treinamentos de natacao impoem a seus atletas uma demanda energetica extremamente elevada, sendo esta muitas vezes dificil de ser atingida. A necessidade energetica de atletas que treinam 4h/dia e de aproximadamente 4.000 a 5.000cal/dia para homens e 3.400 a 4.000Cal/dia para mulheres. No entanto, em um estudo com nadadoras em periodo de treinamento intenso dividido em dois periodos por dia (5 a 6 h/dia),verificou-se um gasto diario de 5,593 +- 495 Cal. A necessidade energetica de nadadores esta entre 50 a 68 Cal/kg de peso para homens e entre 35 e 62 Cal/kg de peso para mulheres. Certamente esses valores devem variar conforme a intensidade dos treinamentos, a massa corporal dos nadadores e sua eficiencia mecanica.Buscando verificar se a demanda energetica de nadadores era suprida, observou-se que os atletas do sexo masculino costumam atingir sua necessidade energetica, enquanto que os do sexo feminino tendem a manter um balanco energetico negativo.E importante e ressaltar que, em periodos de treinos de muita intensidade e principalmente muito volume, os nadadores dificilmente conseguem adequar a ingestao energetica ao gasto energetico. Por mais que seja observada uma manutencao da massa corporal, esse debito energetico pode levar a perda de gordura subcutanea.Outro fator que tambem dificulta a ingestao alimentar adequada e o fato de muitos atletas serem adolescentes. O grande crescimento e desenvolvimento muscular elevam a necessidade energetica,