Projeto 3 kgs em 3 semanasInicio: 10/06/2011Termino: 01/07/2011Peso inicial: 63 kgRegras:- 2l de agua por dia- Nada do esqueminha "vou compensar depois". Min: 1000 kcal por dia, max: 1300 kcal por dia.- Anotar a alimentacao- Exercicios:Primeira semana: 3xSegunda semana: 4xTerceira semana: 5x- Pesagem: toda a sexta feira Li o livro "skinny bitch", ou "magra e poderosa". Decidi virar vegetariana, no futuro, vegan talvez.Planos para semana que vem:- Nada de acucar refinado e carnes!! PRIMEIRA SEMANA10/06/2011Cafe-da-manha:250 ml de leite desnatado (80) + 1 colher de sopa de Toddy light (40)1 pote de All Gran tradicional (150)4 cream cracker richester (95)Lanche:1/2 doce de leite diet (40)2 balinhas diet (8)Almoco:3 col. de sopa de arroz integral (72)1 file de frango assado (300)Abobrinha cozida com cebola (17)Lanche:1 pote All Bran (140)Jantar:5 claras de ovo (90)+ beliscos (90)Ceia:1 barrinha de cereal (75)Fatias de melao (58)Total: 1255 kcalExercicios: nenhumAgua: 1,5 litros 11/06/2011Cafe-da-manha:1 barra de cereal (95)200 ml de leite desnat (61) c/ nescau light (35)1 fatia de pao integral c/ cottage e geleia (60)Almoco:Fatias de picanha (400)Salada (10)Molho a campanha (100)Lanche:2 barras de flocos de arroz integral (120)1 pacote de biscoito de aveia quaker (138)1 barra de cereal (95)Jantar:2 fatias de pao integral (110)Queijo cottage (30)Total: 1269 kcalExercicios: corrida na areia fofa (aprox. 30 min) e surfAgua: 1L12/06/2011 Madrugada:3 barras de arroz integral (180)2 barras de cereais (190)Cafe-da-manha:200 ml de leite desnatado (61) c/ nescau light (35)1 fatia de pao integral (55) c/ cottage e geleia (60)Almoco:1 coxa e sobrecoxa de frango assado (400)3 col. de sopa de feijao (79)Lanche:1 tangerina (50)3 quadradinhos de chocolate amargo (137)Jantar:2 claras de ovos (36)1 fatia fininha de queijo (30)Total: 1313 Exercicios: surfAgua: ..13/06/2011Cafe-da-manha:1 quadrado de chocolate (40)200 ml de leite desnat (61) + Toddy light (40)Cereal All gran (140)Lanche:1 barra de arroz integral (60)Tic tac (60)Almoco:Salda de alface, tomate e fatias pequenas de manga (30)250g de carne (340)Lanche:1 maca (70)1 pacotinho 100g de frutolla (136)1 doce de leite diet (95)Jantar:1 file de peixe linguado (290)Ceia:1 doce de leite diet (95)Total: 1457Agua: ... Exercicios: nenhum14/06/2011Madrugada (nao dormi):1 doce de leite diet (95)5 barras de arroz int (300)7 quadadrinhos chocolate amargo (175)200 ml de leite desn com Toddy light (95)Almoco:Aipim (140)2 col. de sopa de feijao (53)Lanche:200 ml de leite desn. c/ Toddy light (100)1 fatia de pao integral de linhaca (50)1 caixinha tic tac (60) Jantar:1 file de peixe linguado pequeno (150)Total: 1128 kcalAgua: 1lExercicios: 1h ballet15/06/2011Cafe-da-manha: Uvas passas (100)All bran (150)Leite desnatado (60)1 bola de sorvete light (60)1 fatia de pao integral (55)Almoco:1 file de peixe linguado (150)Brocolis e alface (15)Lanche:1 barra nature valley da banana e amendoas (95)1 pacotinho de ceral (73)1 caixinha tic-tac (60)1 goiabada diet (10)Jantar:Strogonoff de frango (300)Ceia:Uvas passas (100)1 doce de leite diet (95)Total: 1323Agua: 1lExercicios: nenhum16/06/2011Cafe-da-manha:1 doce de leite diet (95)200 ml de leite desnatado com Toddy light (97)9 biscoitos de aveia e mel (205)Lanche:Goiabada diet (20)Almoco:File de peixe (250)3 col. de sopa de feijao (79)Lanche:1 barra de arroz integral (62)Biscoitos sembei (140) 3 biscoitos de aveia e mel (77)1 saquinho pqn de trakinas mini (122)Jantar:1 file de peixe pequeno (150)Ceia:1 sembei (70)1/3 de uma