bananaDa forma para a suas fezesAs fibras insoluveis se diferem das soluveis por nao absorverem agua. A funcao dessas fibras e acelerar o trabalho do intestino e aumentar o bolo fecal, evitando, assim, a prisao de ventre e constipacao intestinal.Sao boas fontes de fibras insoluveis:Verduras, farelo de trigo, cereais, soja e graos integraisA dieta do passivo atinadoDe acordo com especialistas, um homem deve comer de 30 a 38 gramas de fibra ao dia. Adivinha quanto a maioria come? Choque-se: apenas 10 gramas.Mas, voce como uma gay atinada, sera a excecao dessa estatistica. Como?Para conseguir ingerir essa quantidade adequada, e importante ter uma alimentacao balanceada e distribuir um pouco de fibra em cada refeicao do dia.Aqui um exemplo de plano diario recomendado (claro que voce pode substituir os ingredientes por aqueles similares de sua preferencia):No cafe da manha: Uma xicara de farinha de aveia (4g) e uma fruta da sua preferencia. Sugestao: uma pera (4g)Antes do almoco: coma mais uma fruta. Sugestao: uma maca grande (4,5g)No almoco: Uma salada feita com folhas de alface (3g), folhas de rucula (2g), e um tomate pequeno (1,4g)No jantar: Meia xicara de espinafre cozido (7g), tres figos secos (10,5g) e um inhame cozido de tamanho medio (6,8g)Agua, agua e mais aguaA agua e essencial na lubrificacao dos intestinos. Alias, sem ela as fibras nao ficam umedecidas e podem, inclusive, piorar a prisao de ventre.Saiba que fibra sem agua e como camisinha sem lubrificante, entra de forma dolorosa!Beber bastante liquido (pelo menos 2 litros todos os dias) colabora para que o organismo tenha um bom funcionamento,. Ate porque, como voce ja deve ter aprendido na aula de ciencias, o nosso corpo e constituido aproximadamente por 70% de agua.Alimentos amigos do edi limpoBagaco da laranjaComa bastante laranja com bagaco. Nao adianta so chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja esta no bagaco. Por isso, tirando a casca e os carocos, voce deve come-la inteirinha.AbacaxiO abacaxi tambem e otimo no combate a prisao de ventre. Isso porque contem bromelina, substancia que irrita a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristalticos (contracoes involuntarias que empurram as fezes pelos intestinos ate sua expulsao).Ameixa pretaOutra dica e a ameixa preta, que contem sorbitol substancia com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda.IogurtePossui pH acido, ajudando a digerir proteinas e gorduras. Os mais indicados sao os fortificados com lactobacilos, bacterias fermentativas que auxiliam a digestao e absorcao de nutrientes no intestino.Alimentos inimigos do edi limpoCarne VermelhaUm jantar com carne vermelha ate pode parecer ideal para uma noite romantica, mas nao se engane. Esse alimento e gorduroso e faz com que seu corpo foque as energias em digeri-lo.Consequencia: voce vai se sentir cansado e com sono antes mesmo que o clima esquente.PimentaVoce adora um bom curry e uma comida bem temperada? Contenha-se!Nao faca a indiana e evite pimenta e temperos fortes que pioram as hemorroidas. Qualquer pimenta, principalmente a pimenta do reino, sai do jeito que entra. O organismo nao tem capacidade de atuar quimicamente no alimento.FeijaoPelo amor que voce tem a sua reputacao anal,