Neste verao muitos brasileiros querem aproveitar a temporada mais quente do ano para melhorar a qualidade de vida. Esta melhora inclui a pratica de atividades fisicas. Mas voce sabia que fazer exercicios inadequadamente pode acarretar grandes danos a saude?Os homens buscam ganhar massa muscular. Ja as mulheres querem mesmo eliminar os quilinhos a mais.Seja nas academias ou ao ar livre, o objetivo e ter qualidade de vida. Para isso e preciso manter alguns cuidados no momento da atividade fisica. Todos nos sabemos que fazer uma atividade fisica e fundamental. Ja treinar por conta propria nao traz muitos beneficios. Pelo contrario, sem um acompanhamento adequado a pessoa pode demorar para atingir a meta tao desejada.Um treinamento inadequado pode ocasionar uma serie de fatores negativos a saude, tais como: desvios posturais, dores na coluna e nas articulacoes. A carga excessiva pode afetar o sistema cardio-respiratorio. No momento da malhacao e importante tambem se preocupar com a roupa apropriada. O ideal seria uma camiseta mais leve e uma bermuda de um tecido proprio para corrida, mais confortavel.Antes de praticar qualquer atividade nao esqueca de fazer um aquecimento, como tambem e bom fazer um alongamento, com bastante calma, e a pessoa precisa estar hidratada, tomar no minimo dois litros de agua por dia e tem que ter uma alimentacao balanceada. Se seu objetivo principal e a diminuicao do peso, de preferencia aos exercicios aerobios, pois a utilizacao da gordura como fonte de energia neles e maior do que na musculacao. Contudo, nao deixe de fazer a musculacao tambem, porque e ela que garantira um fortalecimento osseo, muscular e articular adequado, alem de colaborar aumentando a perda de peso.Apesar de parecer simples o processo de emagrecimento e um fenomeno complexo que exige extrema disciplina por parte do individuo.Basicamente, devemos controlar tres variaveis para conseguir um emagrecimento saudavel, sao elas:Ingestao de nutrientes = qualidade e quantidade da alimentacao;Mobilizacao de energia durante o exercicio fisico = tipo, intensidade, duracao do exercicio;Taxa Metabolica de Repouso (TMR) = quantidade energia necessaria para manutencao das funcoes vitais do organismo durante 24 horas.O pilar central do emagrecimento e a alimentacao, e esta, deve variar de acordo com o objetivo, nivel a de condicionamento fisico, fase de treinamento (tipo, intensidade e duracao dos exercicios) e TMR individuais.Alem de controlar a alimentacao, outro grande segredo para emagrecer esta em impor ao organismo um deficit calorico, ou seja, gastar mais calorias (kcal) do que ingerir de maneira gradual, nada de regimes malucos!Por exemplo, vamos supor que a TMR de um individuo seja de 2.000 kcal e ao final do dia ele tenha ingerido 2.000 kcal. Ao sair do trabalho ela foi a academia e teve um gasto calorico de 300 kcal, portanto, seu resumo diario sera o seguinte:kcal ingeridas = 2.000kcal utilizadas = 2.300 (2.000 da TMR + 300 da academia)Saldo = 300 kcalSe um individuo mantiver a alimentacao e a rotina da mesma maneira, ao final de 10 dias ele tera gastado 3.000 kcal, o resultado sera uma diminuicao gradual do peso corporal.Alguns atletas chegam a gastar 10.000 kcal em apenas um dia de treinamento!E