a alimentacao forneca todos os nutrientes necessarios. A nutricionista Fernanda Cipriano afirma que devem ser ofertados as criancas alimentos que contenham ferro, calcio, zinco e vitaminas, que sao elementos importantes para uma vida saudavel. Cada individuo deve ter sua alimentacao balanceada, uma vez que ninguem tem o organismo igual ao outro, mas uma regra geral e o fracionamento das refeicoes. As pessoas devem alimentar-se a cada tres horas, evitando o consumo de alimentos gordurosos, que podem causar elevacao do colesterol, doencas cardiovasculares e obesidade, ressalta a nutricionista. Gilmara Santos Antony e mae de dois meninos e confessa ter muita dificuldade em faze-los comer na quantidade adequada. O Italo tem 14 anos, esta com sobrepeso e come de tudo, mas em grandes quantidades. E o David completou quatro anos e nao quer saber de comida, na hora do almoco eu tenho que gritar: Italo, para de comer! David, coma!, conta a mae, que acha a situacao engracada. Os pais devem fazer da comida uma arte, de modo a chamar a atencao das criancas, que ainda estao conhecendo os alimentos, diz a nutricionista. Ela ainda lembra que os habitos e alimentos saudaveis serao aprendidos de acordo com o que os pais comem e colocam na mesa para os filhos. A alimentacao saudavel e importante, mas nao e o suficiente. Para manter uma vida saudavel, e necessario se exercitar regularmente desde pequeno. A crianca pode praticar exercicios fisicos a partir dos primeiros meses de vida. A natacao, por exemplo, pode ser praticada por bebes, acompanhados pelos pais. O importante e que as atividades sejam adaptadas a faixa etaria de cada praticante e que preferencialmente apresentem um carater ludico, diz Caldas. A preparadora fisica Monica Martins, especialista em fisiologia do exercicio e suas prescricoes, conta que a atividade fisica e indicada para o ser humano em todas as idades, e, portanto, deve ser estimulada independente de sexo ou idade. Basta adaptar a etapa do desenvolvimento e as condicoes de cada crianca, evitando os exercicios de forca sem acompanhamento, aqueles que levam a hipertrofia da massa muscular, pois os musculos enrijecidos opoem-se ao crescimento osseo, diz. Ela ressalta ainda que so a partir dos 12 anos e que se pode iniciar uma atividade visando resultado. Para as criancas, segundo a preparadora fisica, e indicado andar, correr, pular, subir, nadar. Isso deve ser feito atraves de jogos que visam a coordenacao motora. E importante lembrar que a natacao, que e uma excelente atividade fisica, pode nao ser indicada, temporariamente, para criancas com rinite-sinusite cronica. Ja para as criancas com sobrepeso, a preparadora fisica explica que os exercicios recomendados sao os de baixo impacto e que nao forcem as articulacoes como caminhadas, natacao, hidroginastica, bicicleta e esteira. O ideal e que as atividades sejam diarias, e acompanhadas por profissionais especializados, respeitando as limitacoes do excesso de peso, recomenda Martins. Ela ressalta ainda que as atividades fisicas nao se limitam a frequentar uma academia diariamente. Sair a pe, levar o cachorro para passear, evitar o elevador usando mais escadas, caminhar ate a banca ou a padaria sao exemplos, explica.Dicas para