movimentos de um exercicio executado semintervalo entre si (Cossenza,1990). Ex: 3 sets de 10 repeticoes Em relacao ao numero de sets, o treinamento pode ser dividido tanto em relacaoao nivel de condicionamento fisico do aluno, quanto em relacao ao objetivodeste.Numero de Sets para cada exercicio: Iniciantes: 1 a 2 Intermediarios: 2 a 4 Avancados: + 3Quanto ao objetivo: Estetico, perda de peso: 2 a 3Hipertrofia: 3 a 4Forca pura: + 4 c) Serie - Representa uma sessao de treinamento, e o conjunto de todos os setse repeticoes que serao realizados.d) Intervalos - E o tempo de recuperacao ( pausa ) que deve ser utilizado entreos exercicios, os sets, e as passagens ( Cossenza,1990 ). Objetivo: Restaurar parcial ou totalmente as fontes energeticas. Tempo de Recuperacao do Sistema ATP-PC 1 min. 80% 2 a 3 min. 90% 5 a 10 min. 100% e) Frequencia de treino - Depende dos objetivos do programa, dadisponibilidade de tempo do aluno e do tempo de restauracao (recuperacao) dasfontes energeticas de uma sessao para outra de treino. Recuperacao do Glicogenio: 10 horas 60% 24 a 48hs 100% Objetivo:Em programas de musculacao visando os aspectos esteticos, o numero de sessao detreinos devera ser de 3 a 4 vezes por semana. Em programas de emagrecimento, otreino de musculacao devera ser de 2 a 3 sessoes de comum acordo com as sessoescardiorrespiratorias ao longo da semana. Ja para obtencao de hipertrofiamuscular, as sessoes deverao ser de 4 a 6 por semana, dependendo da condicaofisica do praticante e do tempo que pratica.f) Tipos de Respiracao - a mais indicada para os alunos iniciantes e acontinuada, o aluno respira livremente durante a execucao do movimento. Arespiracao bloqueada, quando o aluno trabalha em apneia, so deve ser utilizadaem treinamentos de forca pura, por atletas experientes e depois de uma bateriade exames medicos adequados:continuada ativa passiva bloqueada combinada. Quantidade de Exercicios por Grupo Muscular: Iniciantes: 1 a 2Intermediarios: 2 a 4Avancados: + 4Velocidade de Execucao: lenta, media, rapida. OBJETIVO REPETICOES % PESO FORCA PURA 1-5 90-100 HIPERTROFIA 6-12 75-85 FORCA EXPLOSIVA 8-15 60-75 FORCA-RESISTENCIA 15- 30 40-60 Quadro:Relacao entre os objetivos do treino, repeticoes e o % de peso a ser utilizado (Vianna,1997). Ficha de exercicios Identificacao: Nome do aluno, numero de matricula, numero do programa, data do Inicio doprograma, tipo de programa, objetivo, etc... numero dos exercicios nome dos exercicios numero de grupos ou sets numero de repeticoes kilagem ( espaco p/ modificar o peso ) Velocidade de execucao duracao dos intervalos Frequencia do aluno , tipo de respiracao, observacoes, data da reavaliacao ou aduracao do programa, etc...Musculacao - Fatores de influencia neurogenicos e Miogenicos Fatores determinantes do ganho de forca muscular: Fator Neurogenico O sistema nervoso central e de fundamental importancia no exercicios e desenvolvimento da forca muscular. Coordenacao intramuscular Recrutamento Nivel de frequencia de ativacaoSincronizacao Coordenacao intermuscular Diminuicao da inibicao dos orgaos tendinosos de Golgi Excitabilidade dos motoneuronios a e/ou placa motora terminal. Fator Miogenico Hipertrofia influencia na avaliacao:Segundo MORITANI (1979), ao serealizar novamente um teste apos sete semanas de um treinamentocontra-resistencia, havera um aumento de 17% na forca, sem ganho da