aperfeicoamento da mecanica de movimento e sua consequente economia.Passo 4: Velocidade em alta intensidade:Componente crucial e definitivo para a alta performance no futebol e outros esportes coletivos, a velocidade jamais podera ser negligenciada em um programa de treinamento, tudo que foi falado anteriormente como padrao de movimento, tecnica desportiva e forca formam uma base para a capacidade de gerar e manter altos niveis de velocidade em uma partida de futebol e isto deve sempre ser considerado quando pensamos em performance atletica.Faude et al. (2012) constataram que a grande maioria dos gols marcados na segunda metade da temporada alema Bundesliga 2007/2008 foram resultado de movimentos de alta intensidade (sprints saltos, em linha reta), e o mais interessante, eles descobriram que a maioria dos gols foram precedidos por uma corrida em linha reta sem a bola e isso mostra a grande importancia em ser rapido neste esporte, alem disso a necessidade de criar espacos no campo para a tatica de jogo e melhor realizada quando se e apto em velocidade.Derek Hansen em seu artigo sobre a importancia da velocidade em melhorar as habilidades de sprint maximos mostrou que isto permite que um atleta nao so opere em velocidades mais altas durante um jogo (devido a velocidades de jogo ser sub-maxima), mas tambem melhora a capacidade de repeticao de sprints e a sincronia neuromuscular necessaria para a prevencao de lesoes.O treinamento do componente velocidade e realizado pensando em dois aspectos de sua tecnica, os componentes de forca que resistem ao deslocamento do atleta - as forcas verticais (gravidade) e as forcas horizontais (atrito e resistencia do ar)- e neste aspectos ha uma importancia maior das forcas verticais, pois a somatoria dos dois componentes de forcas horizontais sao quase insignificante frente a gravidade. Sendo assim desenvolver velocidade e desenvolver a capacidade do atleta em vencer as forcas verticais e para isso e essencial lidar com as forcas de reacao do solo (terceira lei de Newton) e isto e feito tanto no componente de geracao de forca (levantamentos olimpicos por exemplo) como no componente aplicacao de forca (Pliometria e tecnica de sprint por exemplo), sendo crucial a maxima eficiencia neste movimento para que ele possa ser economico o suficiente para ser repetido por vezes suficientes com o minimo decremento de potencia durante a partida.Passo 5: RegeneracaoA regeneracao e outro componente importante nos dois aspectos citados, a rotina de treinamento e o acumulo de sobrecarga consequente disto e um fator que pode levar a uma condicao de estresse que prejudica o atleta em seu desempenho e pode levar a lesoes por overuse, com isso componentes relacionados a regeneracao como o sono, os recursos termicos, nutricionais e etc. ganham grande importancia no processo de performance e prevencao, alem disso a competencia do treinador em manipular as cargas de treinamento tambem e um componente decisivo neste processo.Outro fator importante no tocante a regeneracao sao os recursos de monitoracao individualizada deste componente, com isso ampliamos significativamente o controle sobre esta variavel e podemos tomar decisoes importantes sobre o programa de treinamento baseados em dados concretos.No final deste cinco passos, temos um