Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao.Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos.E nossos musculos, que sao responsaveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras caracteristicas importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.Entretanto, devido a vida sedentaria, posturas inadequadas, estresse diario e a nao realizacao de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os musculos tensos ou encurtados, nao havera amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulacao sanguinea, alem de causar desconfortos e ate dores.Isso mostra a importancia de realizarmos alongamentos com frequencia, entretanto, mais importante do que realiza-los, e faze-los de maneira correta.Os alongamentos sao faceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.Alongamentos antes e depois da exercitacao mantem a flexibilidade e ajudam na prevencao de lesoes comuns. O exercicio aerobico e aquele que refere-se ao uso de oxigenio no processo de geracao de energia dos musculos. Esse tipo de exercicio trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma ritmica. Andar, correr, nadar e pedalar , sao alguns dos principais exemplos de exercicios aerobicos.Os exercicios aerobicos tipicos sao continuos e prolongados, realizados com movimentos nao muito rapidos. Esta categoria de exercicio, e a que traz mais beneficios ao organismo, diminuindo a chance de doencas cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercicios aerobicos de longa duracao queimam as reservas de gordura do corpo humano.Como o exercicio aerobico atua na queima de gordurasQuando se pratica exercicios aerobicos, ocorre que as celulas musculares consomem mais oxigenio para produzir energia. Comparando com o exercicio anaerobico, que sao de maior intensidade e de menor duracao ocorre que, neste caso, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (molecula que armazena energia) que existe em estoque dentro das celulas musculares e so depois passa a transformar a glicose existente no corpo em ATP para poder continuar a usa-la. Em exercicios aerobicos, que sao de menos intensidade porem de grande duracao, o corpo ira exigir muito mais energia porem tera mais tempo para produzi-la. Neste caso a glicose se transforma em acido piruvico que entra na mitocondria (uma estrutura da celula) e produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxigenio da respiracao e produz em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exercicios anaerobicos. Mas, como a glicose e uma substancia vital para o funcionamento do cerebro, o corpo evita utiliza-la em grande quantidade e entao passa a utilizar as moleculas de gordura no lugar da glicose para produzir energia. Por isso, o exercicio aerobico