Se voce deseja ter um corpo em forma, com resultados garantidos por professores credenciados, servicos exclusivos, inovacao constante em equipamentos, avaliacao fisica computadorizada e atendimento personalizado, tem que conhecer a UP! FITNESS ACADEMIA. Uma nova opcao para quem quer entrar em forma de maneira eficiente sem descuidar do mais importante: a Saude.Modalidades Ofericidas: Musculacao Ginastica Localizada Abdominal Ginastica aerobica Jump CircuitoRua Manoel Vieira da cunha, 1060, Cohab Tarauaca-AcreFone: (68) 3462-1953Email: upfitnessacademia@hotmail.comVenha, faca uma aula gratis e confira o que estamos anunciando. Se voce quer chegar la! TENHA PACIENCIA, PERSISTENCIA E DISCIPLINA ... GUIA DO DIA SAUDAVEL6h30 - 7h30 - Levantar e agua!Assim que acordar, tome um copo de agua! Durante o sono, o corpo nao sente falta apenas de comida, mas tambem de liquido. De acordo com Larissa Cohen, nutricionista do Espaco Stella Torreao (RJ), "beber agua assim que acordar e uma forma de limpar o trato digestivo". Essa hidratacao ajuda na melhor absorcao de nutrientes dos alimentos, alem de auxiliar na digestao. Sendo assim, antes do paozinho e do leite, um pouco de agua vai muito bem!7h30 - Cafe da manhaA primeira refeicao do dia e a mais importante e deve ser balanceada e nutritiva. O cardapio pode ser composto de cereais, como a aveia, carboidratos e fibras, encontrados nas frutas e paes nas versoes integrais. Para beber, as opcoes podem variar entre leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou o famoso suco de laranja, repleto de vitamina C e potassio. Entretanto, o abuso de frutas nao e recomendado, "no caso do suco, faca-o com apenas uma laranja. E se for bebe-lo, nao coma outras frutas. O excesso de frutose nao faz bem a saude", recomenda Larissa.9h00 - Mais aguaPara evitar a desidratacao e aquela sede repentina, nao tome agua apenas quando sentir a boca seca. Toma-la durante todo o dia garante uma pele mais bonita e melhor funcionamento do intestino!10h30 - 11h00 - Primeiro lancheHora do lanche matinal! Para nao esquecer essas mini refeicoes, coloque o alarme no celular, e-mail ou espalhe bilhetinhos pela mesa! Procure degustar duas unidades de oleaginosas, escolhendo entre castanha-do-brasil, amendoas ou nozes. Frutas como maca ou pera e iogurtes tambem sao aconselhados, alem de serem faceis de carregar.13h00 - 13h30 - Hora do almocoUm prato colorido e a prova de que ele esta composto de tipos variados de minerais e vitaminas! Monte um arco-iris na sua salada, com cenoura, beterraba, pepino, tomates e folhas, e una com carnes magras e grelhadas. A multiplicidade de vegetais, leguminosas como feijao, soja ou grao de bico e a preferencia por arroz integral, tambem faz parte de uma dieta mais rica.15h30 - 16h00 - Lanche da tardeMomento essencial do dia, ele repoe as energias e ajuda no funcionamento cerebral. Algumas ideias sao iogurte com cereais, banana, barra de cereal ou 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo. Seja criativo e evite repetir os lanches. Caso pratique exercicios no periodo da noite, reforce o cardapio!18h00 - 19h00 - Caminhada pre-jantarSe nao deu tempo de fazer uma caminhada pela manha, esse e o horario certo! Aquela fome antes do jantar