postura correta em uma pessoa em pe, o alinhamento verticalreto do alto da cabeca as solas dos pes permite que os movimentos do corpoadquiram a velocidade adequada, que os movimentos sejam eficientes e que seadquira uma maior estabilidade, que da a sensacao de bem-estar e equilibriodurante as atividades cotidianas. Ter boa postura e tambem uma atitude preventiva. Seossos, musculos e articulacoes nao estao alinhados corretamente, as dores pelocorpo e principalmente nas costas aparecem e tiram a disposicao de qualquer um. A postura correta depende de varios fatores: ascurvas das costas devem estar alinhadas e equilibradas, nem muito acentuadaspara a frente nem para tras; os musculos do corpo precisam ser firmes, mas semperder a elasticidade; e as articulacoes, como os joelhos e os tornozelos,devem funcionar como amortecedores, mantendo o equilibrio do corpo sem deixarque alguma parte seja sobrecarregada durante os movimentos. Alteracoes posturais provocam desvios na coluna que,por sua vez, podem levar ao uso incorreto de outras articulacoes, como as dosombros, bracos, mandibulas, quadris, joelhos e pes. Ter posturas inadequadaspor longos periodos pode acarretar enrijecimento das articulacoes vertebrais eate o encurtamento dos musculo, causando problemas mais graves como Lordose,Cifose, Escoliose e, com o passar do tempo, o desgaste continuo pode causar adegeneracao dos discos vertebrais (hernia) e ate a osteofitose (bico depapagaio). Os exercicios fisicos, sem duvida, contribuem muitopara evitar lesoes e tambem corrigir problemas ja detectados, pois musculosfortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o riscode lesoes. Musculacao e excelente para fortalecer os musculos que estaorelaxados ou flacidos, e o alongamento e importante para relaxar os musculos tensos,alem de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesoes em quedas emovimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensao muscular.Aproveite as pausas no trabalho para fazer alguns exercicios de alongamento.Eles reduzem as tensoes musculares, o estresse e o cansaco, alem de ativarem acirculacao e melhorarem a atencao. Os exercicios de alongamento devem serfeitos por todas as pessoas, em qualquer idade e nao requerem equipamentoespecial, nem treinamento previo. Voce pode comecar fazendo pela manha, emcasa, depois que acordar. Tambem nao custa estar atento a algumas atividadesdo cotidiano que requerem uma certa atencao, tais como: quando estiver lendo,procure sentar com a coluna reta e as pernas bem apoiadas. Ao pegar ou guardar qualquerobjeto em prateleiras ou armarios em lugares altos, suba em uma cadeira oubanco, mantendo a coluna alinhada. Nao eleve os bracos acima da cabeca, nemfique na ponta dos pes. Ao calcar ou amarrar o tenis ou o sapato, nao incline otronco a frente. Para amarrar o tenis, flexione as duas pernas ou sente numbanco ou cadeira, mantendo a coluna reta. Ao pegar objetos no chao, flexione asduas pernas e traga o objeto proximo a voce, mantendo sempre a coluna reta. Aocarregar objetos, mantenha-os proximo ao corpo. Ao carregar bolsas, sacolas,procure dividir o peso em ambos os lados. Dessa forma,e possivel ter uma boa postura e uma melhor qualidade de vida ate os gestosmais simples, como andar, sentar, dirigir o carro e dormir. Gestos que sorequerem uma minima atencao e que alem de prevenirem problemas futuros,contribuem para uma coluna mais saudavel. x