O objetivo deste artigo e apresentar alguns erros comuns naadministracao de suplementos alimentares. Desde ja, deixo clara a importanciado profissional de nutricao para ajustar a suplementacao adequada para cadaindividuo, quando ela se mostra necessaria.1) Uso de repositores energeticos duranteatividade aerobica. E muito comum encontrarmos alguemfazendo esteira e/ou bicicleta ergometrica, com o objetivo de perder gorduracorporal, ingerindo repositores energeticos como se fosse agua. O conteudo dorotulo, afirmando que e uma bebida repositora para praticantes de atividadefisica, associado a um sabor agradavel,tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas so devem seringeridas durante a atividade aerobica em duas situacoes especificas:Quando o objetivo for um aumento na performance - devido ao efeito poupador deglicogenio - ou para repor eletrolitos em exercicios com duracao superiora uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que vocefaz buscando otimizar a queima de gordura nao terao o efeito esperado se voceconsumir repositores energeticos durante a atividade.2) Whey Protein engorda! Whey Protein nao engorda. Claro,se voce consumir excessivamente vai engordar, mas isso acontece com qualquertipo de alimento. Ingerir a quantidade adequada de proteinas diarias iraassegurar otimos ganhos musculares. Por outro lado, se voce nao consumir umaboa quantidade de proteinas, nao vai conseguir musculos.3) Uso de wheyprotein com leite apos o treinamento.A whey protein e umaproteina de rapida absorcao. Caracteristica que a faz muito especial no periodopos treino, quando nosso organismo esta avido por nutrientes. Mas o consumo dewhey protein com leite, ira retardar todo esse processo. Tanto antes,como apos o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com agua,visando um rapido esvaziamento gastrico.4) Uso de apenas whey protein apos o treinamento.A principal necessidadedo nosso organismo no momento apos o treinamento, ainda seria repor as reservasde glicogenio depletadas durante o exercicio fisico. O consumo de carboidratos(dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte proteica de rapida absorcao(whey protein) e recomendado. 5) Tomar creatina antes do treino visandomelhorar a performance naquele momento. Sempre observo muitaspessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irainfluenciar positivamente a performance do exercicio naquele momento. O efeitoda creatina ocorre apenas depois que houver saturacao celular, o que levaalguns dias de suplementacao.Portanto, o efeito da suplementacao e cronico, nao agudo. A ingestao decreatina pode ser realizada em qualquer horario do dia,preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples.Uma sugestao e acrescentar a creatina em conjunto com o shake pos-treino, quedeveria ter como base a whey protein e dextrose.6) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizara performance. Para a maioria das pessoas, essa pratica poderiater um efeito contrario do desejado. Ao inves de melhorar a disposicao/energiadurante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma quedana performance devido a instalacao de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa maisinteressante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoasainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhorseria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seriagarantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo indice glicemico,consumindo por exemplo batata doce, inhame, mandioca, pao integral, macarraointegral, maca, e