A gravidezmuda a fisiologia e a estrutura da mulher mes a mes, tornando-se mais evidente no ultimo trimestre, quando abarriga comeca a se desenvolver rapidamente, trazendo com ela incomodos fisicose emocionais na mulher. Os exercicios fisicos sao excelentes aliados para afutura mamae, pois tras beneficios fisicos e mentais consideraveis.Antes de se falar sobre quais tipos de exerciciospodem ser realizados pelas gravidas (parte 2 do post), e importante saber um poucosobre as mudancas fisiologicas na mulher durante periodo gestacional. A fisiologia da mulher gravida Ate terceiro mes o que se nota sao osfamosos episodios de enjoo, causados pelas oscilacoes dos hormonios femininos(estrogenio, progesterona e HCG) e que pode vir a deixar o estomago preguicoso.A partir da decima semana, ocorre um aumento dovolume plasmatico. Essa alteracao amplia o fluxo cardiaco e volume sistolico,causando, no sexto mes, um aumento da frequencia cardiaca (FC) de ate 15batimentos por minuto (BPM). Esse aumento na FC que pode vir acompanhada debatimentos irregulares, podendo ser necessario em algumas mulheres supervisaodurante o exercicio.A bexiga comeca a ficar pressionada entre o segundo e terceiro trimestre,devido a acomodacao do feto na regiao pelvica. Como a bexiga apresenta menorvolume, a gestante tem a necessidade constante de urinar. A gestante deve sempreurinar sempre que tiver vontade para evitar infeccoes na bexiga. tamanho da bexiga reduzido devido a acomodacao do bebe. Outro fator importante a ser considerado durante a gravidez e a ocorrencia dahiperlordose. Essa alteracao na postura da mulher e causada pela acao darelaxina, um hormonio que inibe a atividade uterina e que provoca tambemhiper-relaxamento ligamentar e articular. Pode surgir hernia de disco e doresnas costas por conta do excessivo esforco das fascias musculares, sendo,portanto, um fator negativo ficar por longo tempo em pe em posicao fixa oucarregar pesos.Os niveis glicemicos da gestante devem ser monitorados, para que nao ocorra umacondicao tipica da gravida: a diabetes tipo II. A resistencia a insulina trascomo consequencia o aumento de peso do bebe alem de outros males para a saudeda gestante. Exercicios fisicos podem prevenir o problema.breve explicacao do porque o bebe de uma diabetica gestacional ganha mais peso que o de gravidas normais.Os exerciciospara gestante devem incluir a combinacao de atividades aerobias envolvendograndes grupamentos musculares e atividades que desenvolvam a forca dedeterminados musculos. Acredita-se que uma musculatura abdominal forte possaajudar no processo de expulsao da crianca. A forca muscular dos membrossuperiores e tambem muito importante para, apos o nascimento, carregar o bebeque aumenta cada vez mais o seu peso.A escolha de um programa de exercicios dependeradas preferencias da mulher e dos recursos disponiveis. Mas para mulher gravidaexiste uma serie de atividades fisicas convenientes e beneficas pelo baixorisco a saude, outras de risco medio que so poderao ser realizadas tomandocertas precaucoes e outras que definitivamente sao totalmente contra-indicadas.E indicado o inicio dessas atividades apos o terceiro mes de gravidez, paraevitar possiveis mas formacoes fetais. No outro post vimos alguns exercicios basicos para iniciantes e que tambem sao feitos comumente por corredores avancados.Nos videos abaixo, apresentaremos alguns exercicios educativos para corredores que ja dominam os basicos. Sao variacoes dos outros exercicios, acrescentados de outros que utilizam materiais alternativos,