thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
rua de tras e fiquei pensando em que fazer , resolvi ir embora , peguei um taxi e voltei pra casa .Lanna *OF*Justin *ON*16:30 e nada da Lanna , ela deve estar vindo ... Fui ao encontro do meu grupo , rezamos e fizemos o basico : DUCKS DUCKS DUCKS QUAK QUAK QUAK QUAK ZOOOOOOOM ! (imagine*on* nao corrija ok ? imagine*of*) , faltava 5 minutos e mais nada da Lanna , cade ela ? ouvi umas vozes me chamarem eram as beliebers , elas me surpreendem mais , eu amo tanto elas que nao da pra explicar , elas sao tao legais comigo , elas que me ajudam a levantar quando eu caio , de sorrir nas vezes que eu choro ... e tudo tao..tao... perfeito ! Entrei no palco e comecei a cantar , nao via a Lanna no povao , onde sera que ela esta ? Justin *OF*Lanna *ON*Cheguei em casa , tomei um banho , deitei na cama ! Eu queria ver a Selena , tomara que ela apreca nesse sonho , estava muito brava com Justin , ele nao mandou a limusine pra ca ! Fiquei deitada e vi um vento na janela , vi as cortinas se abrirem e la estava Selena , sentada na janela , era muito bom ver ela outra vez .Selena: tambem e bom te ver outra vez Lanna - sorri Lanna: SELENA ! Estava morrendo de saudades ! Selena: Tambem estava amiga ! Olha , nao fica triste ok ? O Justin nao tinha chamado a limusine porque esqueceu ! - cara meio triste- mas ele quer que voce esteja la mais que tudo , ! - sorriLanna: Voce deve ta sabendo que eu e Justin estamos "ficando" ne ?Selena: Claro , estava te seguindo ate agora , desde ontem ! Li seus pensamentos , e nao precisa se preocupar comigo ok ? Eu vou ficar bem - sorri Lanna: - sorri - O telefone toca era... Eu sei que esta minusculo mas me perdoem e que to sem criatividade sabe ... E essa ib ta uma bosta ! ;@ meus cunhados sao lindos ne ? (to zuando) , amo eles , a Jazzy e muito divaa *--* , ;D respondendo :kady_bieber disse...nao sei nao em flor ... mas a ib ta uma merda ... Pray for 100 seguidores kkk (neversaynever) vou entrar no seu blog tambem ok ? *--* Nos vamos conseguir , pode crer (neversaynever2) ta ai amor , so ler . Nunca vou esquecer meus primeiros ! \oo
Amores , e pequenos seguidores , kkk -euri vou fazer um big ok ? bjos , ! E Camila eu to seguindo seu blog ok ? , amei ele , muito lindo .pra quem quiser ligar : 21 85939612 NAO PASSEM TROTE SE NAO EU VOU LIGAR PRA POLICIA EM ?Beijinhos . Chegamos em casa , minha mae ja estava la com o pai da Lanna , tomei um banho e logo Lanna tomou o dela e se arrumou , pedi uma limusine.Lanna: Quando ela chega ?Justin: Daqui a 20 min , vamos esperar la fora ?Lanna: Ok -sorri- Fomos la pra fora , Lanna: Aqui nao tem nada pra fazer Justin Justin: La dentro tambem nao. Lanna: ee..Fui pra cima dela beija-la e ela recusou meu beijo e me empurrou .Justin: o que houve com voce ?Lanna: Estou em greve de beijo .Justin: Voce esta mas eu nao !Lanna: Disse certo, mas voce so me beija se eu quiser .Justin: Voce me beijou la no camarim Lanna: So pra sentir seu ultimo beijo mesmo Justin: Entao quer dizer que gosta ?Lanna: Gosto sim algum problema ? u.uJustin: TODO ! Lanna: Qual em mal agradecido ?Justin: Voce nao querer me beijar Lanna: ESTOU EM GREVE ! Justin: ta na defensiva hoje e ?Lanna: Xiu , a limusine chegou , VAI NA FRENTE ! Nao quero atrapalhar o principe .Justin: Han ? Pirou ? Quem me dera ser um principe Lanna: ANDA LOGO ! Justin: Ta ta .Entrei na limusine e fomos para a festa , ja tinha gente la .Justin: Se divirta princesa , -sai-Justin *of*Lanna *on*Lanna: Ei Justin ! -Justin sumiu- Merda e agora ?Fui andando ate um pequeno bar e me sentei no banco .Garcom: Ei ! Ta sozinha por que ?Lanna: O FDP do Justin me deixou aqui sozinha !Garcom: Como ele deixaria uma menina linda dessa sozinha ? -OBS: esse garcom tem 17 anos - Lanna: Obrigada , mas eu tambem nao sei . - lembrei da greve do beijo , sera que ele estava magoado ? ixe e os gritos ? ai odeio ficar de tpm , e a pior coisa que tem ! Garcom: Tem telefone ? pra gente ser amigo e sair um dia desses ...Lanna: Claro ! Tem papel ?Garcom: So voce falar que eu anoto no meu celular .Lanna: Meu celular e xxxx-xxxx .Garcom: Pronto , agora tenho que trabalhar se nao ja sabe ne ? depois a gente se fala ... - sai LEGAL ! Fiz um novo amigo UHUL ~danca~ , agora so falta achar o Justin , cade aquele desgracado infeliz em ? Lanna *of*Justin *on* Sai de la e fui falar com meus amigos , OLHA O ALFREDO ALI JUNTO COM O JADEN ! Fui ate eles .Justin: Eai caras , blz ?Alfredo: De boa cara , e tu ?Justin: Claro , e voce menor ?Jaden: Estou otimo ... Cade sua namorada cara ?Justin: Ahn .. na verdade nao sei .Alfredo: Chama ela la , quero conhecer ne !Justin: ok , ja volto .Fui procurar pela Lanna desde o
lugar que deixei ela , vi ela sentada em um banco olhando para um lugar fixo ! fui ate ela .Justin: Alfredo quer te conhecer Lanna: Hm ... Por que nao pede pra ele vim aqui ?Justin: Ta ! Fui ate eles e pedi que eles me seguissem , eles vieram comigo .Justin: Entao... essa e a Lanna e Lanna esse e Jaden e Alfredo Lanna: aa , prazer !Alfredo: -abraca Lanna- o prazer e todo meu gatinhaJaden: -abraca Lanna- Prazer -sorri- Justin: Ok , acabou os abracosAlfredo: Justin como sempre ... O Ciumento -ri-Jaden: -ri- ne ?Justin: Nao tem graca , nao estou com ciumes .Lanna: -ri- ta na sua cara Justin . Justin: Vem LANNA vamos para a pista - pega na mao da Lanna , - leva para a pista -Lanna: Quero saber o motivo de me deixar sozinha la na porta .Justin: Fui ver meus amigos ...Lanna: E porque eu nao podia ir ?Justin: Nao sei ... E estranho , Lanna: Greve de beijo ate amanha ..Justin: Poxa Lanna ...Lanna: O que foi ?Justin: Ta arrogante de mais .Lanna: Justin eu to de tpm e vai se acostumando em !Ufa ! Pensava que ela tinha ficado porque queria , agora sim ta explicado ! deu ate um alivio. nao jogue na cara que esta pequeno ok ? e que to com muito pouco tempo, por causa da escola e essas coisas e tals ... mas quando tiver de ferias [tachegandoem] vou fazer 2 bigs para voces , continua se comentar ... e desculpa a demora ta? bjustin e bieberkisses ! muito lindo ne ? viram o clipe Fa La La ? eu nao canso de ver e dia 2/12 eu vou ver Operacao presente com o clipe Santa Claus Is Coming To Town *-* ai ai u.u
AMORES DO MEU CORACAAO ! MEUS PEQUENOS SEGUIDORES QUE EU AMO MT MT ! NAO TAVA DANDO PRA ENTRAR NO BLOG PQ EU TINHA ESQUECIDO A SENHA , MAS EU JA RECUPEREI E VOLTEI COM UM SUPER MEGA BIG , E DESCULPAS MUITAS MESMO , ESPERO QUE NAO PERDI NENHUMA DE VOCES MAS FOI SEM QUERER , DESCULPAS , BEIJINHOS A E TEM UMA PARTE DA IB QUE ME COMPLIQUEI PQ ERA O JUSTIN NARRANDO AI EU BOTEI "ELE RIU E EU FIQUEI SERIA" MAS VOCES ENTENDERAM NE ? KKK---------------------------------------------------------------------Lanna : Voce gosta de alguma menina ? - ela disse meio desconfortavel .Justin: Gosto , mas ela nao mora mais aqui , - menti ! '-'Lanna: aaa , sinto muito , porque voce nao visita ela algum dia desses ?Justin: ee... ahn ... e pq sabe ... ando muito ocupado .Lanna: Ocupado com o que ? para de palhacada ! , marca um dia que eu vou contigo se voce quiser.Justin: Ok ... - eu disse e abaixei a cabeca. eu estava em uma enrascada Lanna: Justin o que houve ? voce ta triste ?Justin: Nao , e pq ela nao me ama sabe ...AI JUSTIN PARA COM ISSO CARA. Vou contar pra ela , mas nao , eu nao posso de jeito nenhum, nenhum ! N E N H U M ! mas e se eu contar e ela nao gostar ? ela vai me odiar pra sempre , mais do que me odeia , AI pq eu sempre me apaixono e acabo me dando mal em ? que vida e essa que Deus me deu , acho que e melhor eu me matar , NAO PIROU JUSTIN? E SUA MAE E SUA FAMILIA ? VOCE VAI LARGAR AQUI ! , aaaaaa , ja sei , vou fugir , mas e se eu fugir e cair em um poco e viver la pra vida toda ate a morte ? seria horrivel . Ai eu vou sair daqui , nao ta dando mais .Lanna: Justin ? voce ta bem ? voce estava vegetando ai.Justin: ahn ? , aa oi ?Lanna: Voce ta bem ?Justin: To sim ...ee... quer dizer hm... mais ou menos .Lanna: Justin ? voce quer conversar um pouco ?Justin: Quero Lanna , e na verdade nao tem aquela menina ? entao ela nao...MEU CELULAR TOCOU , PORR#$% MALDITA HORA , VI NO VIDRO E ERA SCOOTER , OLHEI E ERAM 12:30 FUDEO !LIGACAO *ON*Scooter: Justin?Justin: Falae cara , tudo bem ?Scooter: Nao Justin , nao esta nada bem , aonde voce ta ? cara e so daqui a meia horaJustin: Ta cara ja vou , so vou deixar uma pessoa em casa e depois eu ja to indo .Scooter: Acho melhor ir logo! voce tem pouco tempoJustin: Pode deixar cara! Nao vou me atrasar . Tchau ! (desliguei na cara dele)LIGACAO *OF*Lanna: Justin , ta tudo bem ? Justin: Precisamos ir , sao 12:30Lanna: e o que voce queria me falar Justin ?Justin: Depois eu te falo agora vem!Puxei Lanna , peguei rapidamente as sacolas e fui levando pro
carro. Logo Lanna entrou , dirigi em maxima velocidade , cheguei em casa 13:00 em ponto , deixei Lanna la e fui para o hotel correndo (com o carro OBVIO ) cheguei la 13:25 , ja to vendo eles me dando broncas , jogando na cara e tudo mais , tudo de ruim que as pessoas ja falaram em minha vida toda , e coisas ate piores. Entrei no hotel e fui correndo pro quarto 158. Bati na porta e o Ryan Good abriu pra mim , la estava o Scooter e o Kenny. O KENNY ? FUDEOOO MAIS AINDA ELE VAI QUERER ME....JUSTIN OFLANNA ON .Cheguei em casa , eu estava super cansada , SUPER HIPER CANSADA ! , fui tomar um banho e botei uma roupa qualquer para ficar em casa , alias nem vou sair ne ? Peguei um livro e deitei na minha cama comecei a ler , de repente minhas palpebras pesaram e apaguei , veio uma luz em meu rosto , e a mesma garota de sempre apareceu com um vestido branco , seus cabelos voavam para frente , ela me olhava com raiva , parecia bem emburrada , ela foi chegando mais perto , pegou em meu braco apertando muito e me jogou entre as paredes , bati com a minha cabeca em um quadro e vidros se espelharam entre o local , minha cabeca estava sangrando , por que ? o que ela quer ? eu to ficando louca ?Selena: Nao , voce nao esta . Isso e pura verdade !Lanna: ME DEIXA EM PAZ POR FAVOR ! EU NAO TE FIZ NADA Selena: Voce roubou o coracao do MEU Justin , o amor da minha vidaLanna: Da sua vida ? voce nem ta viva garota ! So se for da sua morte .Selena: CALA A BOCA GAROTA! , So porque voce ta viva nao quer dizer que voce tem que roubar os namorados das meninas .Lanna: ELE NAO E MAIS SEU NAMORADO! VOCE MORREU , MOR REU ! ENTENDEU ? E EU NAO ROUBEI NEM O CORACAO DO SEU NAMORADO E NEM O DO NAMORADO DE NINGUEM , AGORA ME DEIXA EM PAZ PELO AMOR DE DEUS GAROTA ! ME ESQUECE ES-QUE-CE Selena: E agora, nesse exato momento Justin Bieber esta em uma reuniao com o empresario dele e nao presta atencao em nada so pensa em voce e de como te responder com a pergunta que voce fez no carro! Como eu ja disse eu leio mentes ne ?Lanna: Ja! , mas ... me responde uma coisa ?Selena: NAO! Aqui nao e um interrogatorio ! , Lanna: So uma por favor Selena: So uma em !Lanna: Quem e aquela menina que o Justin disse que ama ?Selena: Voce nao percebeu ? ELA NAO EXISTE ! Ele disse isso porque te ama (abaixa a cabeca)Lanna: Ei nao fica assim , senta aqui (batendo no chao)Selena: NAO QUERO !Lanna: Ok entao , so estava tentando ajudar !Selena: Voce e uma vagabunda ! EU TE ODEIO Lanna: Voce que e vagabunda , ARGHHHHHHH ! EU
TENTO AJUDAR E GANHO ISSO EM TROCA Selena:....continua com 1 comentario , e o big eu vou fazer depois , pq eu fiz em um papel e sumiu ;/ , mas prometo que faco outro ok ? bj bj ;* Respondendo : Lana da Rosa disse...Oi flor *--* , bem-vinda , mais uma leitora uhuul ~danca~ sao so alguns que leem mas vou continuar postando ne ? e nem e perfeito , essa ib ta uma bosta , ;s;s , estava querendo ate deletar ela e fazer outra mas mesmo assim obrigada linda. E demorou mas continuei ne ? kkk , desculpa pela demora , mas vou compensar com um BIGZAO porque o outro que fiz eu sumi com o papel ;s . Mas agora eu postei e ja pode ler ok ? bjo bjo baby ;*
labios se tocarem no meu de leve , quando vi estava beijando Justin , o coracao dele estava disparado , era otimo o beijo dele ele me fazia esquecer de tudo e todos , mas vinha a Selena em minha mente o que me atrapalhava muito. Mas continuei , depois eu falo com ela. Parei um beijo com um selinho e sorri para Justin que retribuiu . Eu queria mais aquele beijo doce dele e calmo , intenso , era otimo ter Justin ao meu lado .Justin: Vamos dormir que ja esta ficando tarde , e amanha eu tenho um showLanna: Ok , Me levantei e deitei na cama , Justin deitou ao meu lado e me abracou bem forte , dessa vez Selena nao ia aparecer em minha mente .DIA SEGUINTE ...Acordei e vi que Justin nao estava mais ali , fui no banheiro e fiz minha higiene. Desci e todos estava na mesa .Lanna: Bom dia !Todos-Lanna: Bom dia !Pattie: Vai hoje no show querida ?Lanna: Vou sim ! - sorri e me sentei .Pattie: e as 17:00 horas , Justin vai pro shopping hoje com voce , e voce nao vai mais precisar ir para a escola porque voces vao ter um professor particular .Lanna: Ok , Justin vamos hoje para o shopping para mim comprar um vestido para ir hoje ?Justin: Claro ! Mae voce vai hoje para o show ne ?Pattie: Nao sei nao bebe , quero sair hoje com seu pai - o pai da Lanna ok ? - ja que hoje voce te um show !Justin: Ok , nao quero atrapalhar os "pombinhos" como diz a LannaComi e fui para o banho , Justin foi tomar um banho no quarto dele , (botei essa roupa)pode escolher qualquer uma) e desci. Justin foi ao meu encontro e fomos para o shopping , que nao estava nem um pouco vazio .Justin: Qual loja primeiro ?Lanna: Hm.. Aquela ali (aponta)Justin: Ok, vamosFomos para uma loja que vendia roupas super chiques escolhi (essa roupa) a primeira . E fui para casa com Justin , nao ficamos muito tempo la para as fas do Justin nao nos "atacarem" . Cheguei em casa e troquei de roupa , liguei a tv e deitei no sofa , estava passando Bob esponja , ele e muito divo [aaa] . Justin se sentou ao meu ladoJustin: Acho que nossos pais ja foram , eles nao estam em lugar nenhum !Lanna: Deixa eles , devem estar se divertindo .Justin: Gosta de bob esponja ?Lanna: Amo ! , por que ?Justin: Nao e meio crianca nao ?Lanna: EU NAO SOU CRIANCA se imbecilJustin: Nao precisava me ofender .Lanna: Voce sabe que eu estou brincando Justin: Eu sei .Eu e Justin ficamos vendo tv ate as 14:00 horas , Justin: Quer ter um dia de princesa hoje ?Lanna: so um dia ?Justin: Quantos voce quiser - selinho Lanna: Ok , Justin: vamos para um salao para voce fazer seu cabelo ?Lanna: esta tao feio assim ? - assustadaJustin: Nao - riso - esta perfeitoLanna: Ninguem e perfeitoJustin:
Na Cadeira Extensora a primeira dica vai por conta da posicao do pe, que deve permancer elevada durante toda execucao do exercicio e a almofada do aparelho deve ficar apoiada na transicao entre a perna e o pe, ou seja, bem na lingua do tenis. Note que as posicoes da almofada (rolo) mais altas do que esta posicao tambem sao prejudiciais, portanto , regra: almofada apoiada na lingua do tenis.E de grande beneficio para o quadriceps. Ele prepara os joelhos para um maior estresse com os movimentos compostos que virao em seguida, alem de tornar desnecessarias cargas exorbitantes em tais movimentos, reduzindo, assim, as chances de lesoes. Remada fechado no banco: com aparelho sente no banco e puxe os bracos para tras trazendo os para junto do corpo. Excelente exercicio para dar densidade e volume as costas. Este e um exercicio praticamente obrigatorio e basico nos programas de treinamento dos grandes campeoes, sendo muitas vezes considerado um substituto a altura da tradicional e pioneira Remada Curvada com Barra. Este exercicio e um dos mais faceis de executar mas proporciona um otimo resultado para a regiao trabalhada. Os gemeos sentados ajudam a fortalecer os musculos das panturrilhas e dos tornozelos, sendo indicado para iniciantes, ate avancados. Para a correta execucao no aparelho, sente-se no banco com a coluna reta, ajuste a altura do suporte sobre as coxas, apoie as pontas dos pes e mantenha as maos apoiadas. Antes porem, aplique uma carga nao muito leve. Tente comecar com uma carga que ofereca certa resistencia, observando suas condicoes fisicas.Mova os calcanhares para cima, forcando com as pontas dos pes ate o maximo que conseguir. Desca segurando a carga ate que os pes fiquem paralelos ao chao. Procure lembrar deste limite.Para treinos de resistencia muscular localizada (RML), execute 4 series de 15 movimentos mantendo a mesma carga.Este exercicio tende a deixar os musculos das pernas bastante estressados e com fortes dores, nos primeiros dias de treino, o que e normal e logo desaparecera a sensacao de ardencia.Existem variantes para este exercicios, como o gemeos em pe, que sobrecarrega os ombros e pode lesionar a coluna. Voce ja se sentiu travado no dia seguinte de um esforco fisico intenso? Esta sem duvida duvida e uma desagradavel sensacao que praticamente todos nos ja vivenciamos pelo menos uma vez. O esforco fisico intenso pode ter sido um futebol de sabado, uma primeira aula de musculacao na academia, ou ate uma inocente brincadeira de bola com os filhos ou netos no fim de semana. Muitas vezes sao ate nas atividades ocupacionais que quando cometemos algum exagero pagamos o preco no dia seguinte.Estas dores musculares sao hoje bastante estudadas nas ciencias do esporte. A algum tempo atras estavamos acostumados a associa-las com o acumulo de acido lactico nos musculos. Hoje, sabemos que o acido lactico so e responsavel pela dor aguda que ocorre durante ou imediatamente apos os esforcos fisicos mais intensos. E um erro portanto associar a musculatura dolorida no dia seguinte com acumulo de acido lactico.Tanto este fato e verdadeiro, que constataremos uma normalizacao do acido lactico no
sangue logo apos a 1a hora da recuperacao de um exercicio mais intenso.A dor muscular tardiaA dor do dia seguinte, ou mesmo aquela que comeca algumas horas apos, tem origem em processos distintos do acumulo de acido lactico. O que acontece realmente e que o exercicio intenso provoca micro-lesoes musculares o que libera algumas substancias, principalmente as prostaglandinas que apesar do seu nome estranho ja sao bastante conhecidas como causadoras de dor.Inicia-se entao ate um edema, ou seja, um inchaco muscular que as vezes pode ser ate percebido pelo aumento de volume do musculo. A partir dai, dependendo do tamanho da imprudencia pode ate iniciar-se um processo inflamatorio local, ou seja o individuo passa a ter uma inflamacao muscular.Quais os exercicios que mais provocam dor muscular?A natureza do esforco fisico que mais potencializa este processo, e ainda assunto de pesquisa. Nos sabemos que tanto quem correu uma maratona, como quem levantou pesos na academia pode apresentar um intenso quadro doloroso no dia seguinte. Na medida em que diferentes formas de atividade (aerobicas e anaerobicas) podem provocar dor muscular, o processo precisa ser melhor estudado.O CEMAFE em parceria com a WITHEHALL esta iniciando um projeto de pesquisa para melhor esclarecer este mecanismo. Serao estudados dois grandes grupos de individuos: corredores de maratona e alunos de academia.O processo de recuperacao da dor muscular sera entao acompanhado nos dois diferentes grupos. Esperamos poder a partir dai entender melhor este problema para preveni-lo e melhor trata-lo.
Inicio: Coloque na polia uma barra de pegada fechada e sente de frente para o aparelho. Apoie os pes contra a plataforma, mantendo os joelhos semi flexionados. Agarre a barra mantendo a coluna na posicao anatomica e em seguida incline o tronco ligeiramente para tras (mantendo sempre a posicao anatomica da coluna) e os bracos estirados.Acao: Mantenha os cotovelos proximos ao tronco enquanto traz a barra na direcao do corpo. Contraia os musculos das costas enquanto mantem o tronco erguido e a cabeca na posicao neutra. Na amplitude final de movimento, com os cotovelos ao lado do corpo, segure 1 ou 2 segundos antes de voltar a posicao inicial. Para executar o exercicio, fique em pe segurando a barra na sua frente com as palmas viradas para voce. Agora levante os ombros o mais alto que puder, fazendo o encolhimento dos ombros, como se fosse tocar as orelhas. Segure em cima por um momento e controle na hora da descida.Este e um exercicio onde voce pode levantar um peso pesado, nao tenha medo de colocar bastante anilhas na barra. O trapezio tem a capacidade de aguentar muita carga.Remada em Pe Este exercicio atinge o trapezio e a parte da frente dos deltoides. Quanto mais junta a pegada na barra, maior vai ser o estresse no trapezio, o que e bom. Fique em pe segurando a barra com as palmas para tras, levante a barra ate o seu queixo, sempre controlando a subida e descida, nada de soltar a barra quando chegar la em cima. Nao deixe a barra tocar o seu corpo, pois isto ajuda na subida o que roubaria o exercicio. E um exercicio seguro, eficiente, e que trabalha toda coxa, tanto a musculatura anterior,quanto a musculatura posterior.Algumas dicas sao importantes:1. Nao use cargas excessivas, comece com as duas pernas ate aprimorar a tecnica e ai sim fazer com uma so.2. Se colocares os pes na parte superior da plataforma dara enfase para musculaturas posteriores da coxa, e com os pes nas partes inferiores se dara um recrutamento maior da musculatura do quadriceps, ou seja, parte anterior da coxa.3. Nunca estenda totalmente o joelho ao final do movimento, isso pode ocasionar danos as estruturas articulares do joelho. 4. Sempre mantenha alinhados: joelho, quadril e tornozelo, evitando que os joelhos movam-se para dentro como para fora durante a execucao do exercicio.5. Desca a plataforma ate que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus e , entao, neste momento, inicie o movimento de empurrar, lentamente ate a posicao inicial . O que e supino?Supino e uma forma de levantamento de peso que e voltado principalmente para o desenvolvimento dos musculos peitorais maiores, mas que tambem envolve musculos como deltoide, serratil anterior, coracobraquial e triceps braquial. Enquanto esta deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos ate a altura do peito, e entao a empurra para cima ate que seus bracos estejam esticados (ou proximos a isso).As suas variacoes sao o supino plano (ou reto), supino inclinado e supino declinado. Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de musculos, ou para trabalhar nos