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com um pouco de organizacao a alimentacao saudavel e perfeitamente possivel. Vale a pena se esforcar nas primeiras semanas para se adaptar a nova rotina. Descobrir que nao tem tempo para cozinhar e passar no drive-thru nao pode ser uma desculpa para voce se alimentar mal. Ter na geladeira uma porcao de arroz integral cozido e uma beterraba para fazer salada e uma forma simples de se fazer um almoco saudavel em 5 minutos, por exemplo.A mudanca gradual de habitos funcionou muito bem aqui em casa, a cada semana ajustamos um ou outro detalhe ate chegar no ponto atual. Perceber que alguma mudanca gera resultados positivos sempre e um estimulo para nos livrar de outros pontos fracos. Atualmente gostamos tanto da dieta que sentimos falta da nossa alimentacao saudavel quando viajamos nas ferias. A alimentacao equilibrada traz uma sensacao de bem estar que nao te da sono depois do almoco. E e isso que eu espero que aconteca com voce tambem.
Ate onde eu sei, todo mundo gosta de batata frita. E todo mundo sabe que ela nao esta na lista das coisas mais saudaveis para comer. Como fazer? Esquecer que batata existe?Nanao!Asse a batata. E facil e delicioso. Eu ate acho essa versao de batatinha assada mais gostosa do que a batata frita.Voce vai precisar de:- 600 gramas de batata bolinha, pirulito ou batatinha- azeite extra virgem para envolver as batatinhas- 1 colher de sopa de sal grossoDistribua as batatinhas lavadas em uma assadeira media. Acrescente um fio de azeite e o sal grosso e misture bem com as maos, de forma de todas as batatinhas fiquem envolvidas pelo azeite. Essa quantidade de batata rende 4 porcoes. Se sobrar, eu guardo na geladeira e esquento na frigideira sem oleo. Asse no forno a 200 graus ou por cerca de 15 minutos ou ate que estejam douradas. Costumo deixar as batatinhas assando enquanto faco uma saladinha e grelho um peixe para acompanhar, super pratico e rapido!Combina com:- Salmao grelhado- Salada de escarola- Vinagrete de pimentao amarelo, cebola e tomate Teste e me conte.Experimente, seja feliz e me conte! ;) A primeira receita que vou postar aqui no blog e um delicioso classico que aprendi a fazer com a minha mae: batata, cenoura e vagem refogados juntos.Eu acho que esse trio e bem conhecido mas meu marido ainda nao o conhecia quando a gente se casou, por exemplo. Esse prato faz muito sucesso aqui em casa, a minha filha de 5 anos adora faz tempo!E pratico porque com um prato so eu resolvo o carboidrato (batata) e as fibras da refeicao. E pensar que antes da reeducacao alimentar eu achava esse prato trabalhoso! Atualmente ele salva a minha vida quando preciso de um almoco expresso! Com um pouco de pratica a picoterapia* do preparo ficou bem mais rapida.Voce vai precisar de:- Azeite (como uso em spray, vao 4 ou 5 borrifadas)- 1/4 de cebola picada- 1 batata media por pessoa (do tamanho da sua mao fechada) cortada em cubos- 1 cenoura media em rodelas (gosto de usar um ralador para isso, ainda vou escrever sobre raladores)- Vagem (em torno de 20 unidades) sem as pontas e cortadas em pedacos de cerca de 5 centimetros( a quantidade de cenoura e vagem e livre, ou seja, coma o quanto quiser porque elas nao tem potencial para arruinar sua dieta, mas planeje bem o quanto vai comer de batatas e outros carboidratos durante o dia)- agua filtrada para cobrir os legumes ate a metade da panela (cerca de um copo)- sal (uso 4 colheres que mostrei aqui)Como fazer:Aqueca o azeite em uma panela grande e refogue a cebola ate que fique quase transparente. (Ou transparente se voce tiver tempo e paciencia)Acrescente as batatas, cenoura e vagens. Misture e acrescente a agua.Quando a agua comecar a ferver, abaixe o fogo e tampe a panela.Esse e um bom momento para comecar a fazer o acompanhamento do classico, ou como se diz aqui em casa: ta na hora de fritar o peixe. E peixe com certeza e assunto para outro
post!E tambem costumo lavar a loucinha que sujei durante a picoterapia. E tomar uma xicara de cha verde. Mas nao esqueca do classico que esta na panela. Quando a agua tiver quase sumido, as batatas estarao cozidas e macias. Hora de colocar o sal. E se voce puder esperar mais uns 5 minutos com a panela fechada e fogo desligado, mais incrivelmente macias ficarao as batatas. Teste e me conte.Combina com:- uma proteina ( file de Saint Peter, por exemplo)- feijao- salada de rabaneteNunca sirvo batata, cenoura e vagem com outro carboidrato como arroz ou pao.Adoro essa receita, raramente fico mais de uma semana sem faze-la. Qualquer duvida me escreva.* picar cebola, batata, cenoura e vagem demora um pouco mas faz bem para as ideias, por isso o processo foi batizado como "picoterapia" na nossa cozinha
No ultimo sabado foi o meu aniversario e eu acredito que uma vez por semana podemos comer algumas calorias extras para evitar que o metabolismo fique lento demais. Mas nao pode ser qualquer bomba calorica, tem que ser algo que realmente valha a pena. Dessa vez escolhi um delicioso petit gateau! Esse bolinho frances foi muito famoso em algumas cadeias de fast food e restaurantes de Sao Paulo ha uns anos, mas essa receita certamente e mais gostosa do que se vende por ai, garanto que vale cada caloria!E necessario ter um pouco de paciencia para descobrir o tempo que o bolinho deve ficar no forno para ser assado por fora e cremoso por dentro, mas em geral costuma ser uns 17 minutos em temperatura minima (em torno de 180 a 200 graus Celsius). Se o bolinho estiver congelado ha mais de um dia (sim, pode parecer estranho mas o bolinho e colocado congelado dentro do forno) e a quantidade de bolinhos tambem influencia o tempo de forno. Em fornos com ventilacao, o tempo e menor 12-13 minutos a 180 graus.Como eu ja fiz essa receita dezenas de vezes nos meus tempos mais gulosos, posso contar algumas coisas que percebi que fazem diferenca para assar o petit gateau perfeito!Ingredientes:- 180 gramas de manteiga em temperatura ambiente (nao pode ser margarina)- 1 xicara (250ml - cha) de acucar- 1 xicara (250ml- cha) de farinha de trigo- 175 gramas de chocolate amargo derretido (o meu favorito e o Lindt 85%, mas pode ser qualquer outro, costumo derreter em um prato no microondas por 30 a 60 segundos)- 4 ovosModo de fazer:Tire a manteiga da geladeira. Separe a clara e a gema dos ovos. Misture o acucar e as gemas ate obter um creme amarelo claro (eu uso a batedeira somente para bater as claras em neve, mas algumas pessoas preferem usa-la para bater a massa tambem). Acrescente a manteiga em temperatura ambiente e quando o creme estiver fofo, acrescente o chocolate derretido. Por fim, misture a farinha de trigo e as claras em neve ate obter uma massa homogenea.Uso forminhas de aluminio de Costumo unta-las com margarina e farinha de trigo, mas a farinha pode ser substituida por chocolate em po. Coloco cerca de 2 colheres (sopa) de massa em cada forma, essa receita rende cerca de 10 bolinhos. Os bolinhos precisam ser congelados por pelo menos 3 horas antes de ir para o forno.Dicas para assar:Se o petit gateau fica tempo demais no forno, ele fica completamente assado e sem a parte cremosa de dentro, ou seja, um bolinho comum. Se ele nao estiver totalmente congelado tambem pode assar completamente, por isso, nao poupe horas geladas para seus bolinhos. Se o petit gateau fica pouco tempo no forno, ele explode quando e retirado da forma. Se o petit gateau ficar alguns dias no congelador, tambem pode precisar de alguns minutos a mais no forno: cerca de 3 minutos.Depois de 15 minutos no forno, observe o crescimento da massa: se o bolinho estiver crescendo redondo como um cogumelo, ja esta totalmente assado e sem
Um tempo atras, vi no Pinterest uma linda torta com cenouras, abobrinhas e berinjelas fatiadas e organizadas em espiral. Linda! Resolvi testar com abobrinha e cenoura como vi no Tastemade e funcionou bem! Ainda quero testar com berinjela tambem, mas como minha filha nao e muito fa desse vegetal, vou guardar a ideia para depois! :)Um fatiador de legumes japones (mandolim) e util para cortar bem fino. Um descascador de legumes tambem funcionaEu abri a massa e coloquei de volta na geladeira enquanto fatiei os legumes. Preferi comecar enrolando os vegetais pelo centro da tortaCom um pouco de paciencia e logo a bonita aparece!Da receita do Tastemade, eu mudei so o creme que eles sugerem para cobrir a torta porque acho que 300ml de creme de leite mais 4 ovos um pouco #Incormechama demais. Tirei gordura mas acrescentei temperos, entao nao ficou insossa! E, afinal, e sempre mais facil ser mais saudavel numa segunda-feira! Segue minha versao do creme:- 2 ovos- 300ml de leite - 2 colheres de sopa de cebola picada super fino- 150g de parmesao ralado (eu nao sou muito fa do cheiro e o gosto daquele que ja vem ralado no pacotinho, prefiro comprar uma peca e ralar na hora. Se fosse usar esse, colocaria 50 gramas)- 1 colher (cha) de sal- pimenta moida na horaRealmente demora para assar. Tanto e que eu queria fazer para o almoco, mas foi atrasando e deixei para o jantar. Mas vale a pena esperar! :) Quando se fala em reeducacao alimentar, o arroz integral esta sempre presente na lista dos alimentos permitidos. Como todo carboidrato integral, o arroz integral nao aumenta rapidamente os niveis de acucar no sangue e nao te deixa com fome meia hora depois do almoco. Por isso gostamos tanto dele!Quanto ao sabor, para mim, o arroz integral e mais interessante do que o arroz branco. A maioria das pessoas esta mais acostumada a comer o arroz branco, mas por que nao experimentar um alimento mais saudavel?Adoro arroz integral!Para fazer arroz integral basico, voce vai precisar de:azeite1/4 de cebola picada1 xicara de cha (200ml) de arroz3 xicaras de cha de agua3 colheres pequenas de salTambem gosto de temperar com um pouco de paprica, tomilho e cominho em po, cada vez uso um tempero diferenteBorrife o azeite, espere esquentar e acrescente o arroz lavado. Quando a agua do arroz secar, acrescente a cebola e deixe fritar por alguns instantes. Acrescente a agua e misture o sal. Feche a panela de pressao. Quando a panela comecar a chiar (entrar em pressao), abaixe o fogo e deixe cozinhar por 15-17 minutos.Eu adoro acrescentar quinoa no arroz integral. Quatro colheres de sopa de quinoa e para fazer um arroz diferente! Cheguei a fazer quinoa pura para comer como carboidrato da refeicao, mas nao curti muito, nao e tao acolhedora quanto arroz. Mas vale experimentar a quinoa, sim?Arroz integral cozido com quinoaTambem e possivel cozinha-lo em uma panela que nao seja de pressao, mas leva muito mais tempo. Eu ja fiz e leva tanto tempo que eu esqueci do arroz e acabou queimando... Essa
quantidade de arroz rende 4 porcoes, entao sempre sobra aqui em casa. Gosto disso porque facilita a vida! E eu sou cismada que menos de uma xicara de arroz nunca fica tao gostoso quanto uma xicara ou mais.E o que eu faco com o arroz que sobra?Muitas coisas e eu pretendo contar sobre elas aos poucos aqui no blog. Mas uma das coisas que o Bruno mais adora e o falso risoto e e com essa receita que eu quero comecar a falar sobre o arroz integral. O falso risoto na verdade e arroz com tomate. E arroz combina com tomate, Saratonina? Nos achamos que sim e voce, ja experimentou?Arroz integral cozido com quinoa + tomate refogado e cebolinhaPara fazer o Falso Risoto, voce vai precisar deazeite (uso 4 borrifadas)1 tomate maduro picado (o tomate do tipo italiano para molho e perfeito para isso)2 porcoes de arroz integral cozidomeio copo de agua filtrada1 colher pequena de sal1 colher de cebolinha picadaAqueca o azeite em uma panela media. Acrescente o tomate picado, feche a panela e esqueca dele por uns 5 minutos. Assim o tomate amolece e voce consegue amassa-lo facilmente com uma colher grande ate que ele vire um molho de tomate com pedacos. Acrescente o arroz e a agua e misture. Quando parte da agua tiver evaporado e o arroz estiver cremoso, apague o fogo, acrescente a cebolinha e o sal. Seu falso risoto de 10 minutos esta pronto, mas diga que esta mexendo o risoto ha 3 horas se quiser impressionar.Combina com:Pescada Salada de pepinoFacam e me contem, sim? Me escrevam com duvidas e comentarios.
Seguimos uma alimentacao equilibrada aqui em casa durante o ano inteiro. Mas nos permitimos experimentar pratos diferentes em datas comemorativas, como as festas de fim de ano e aniversarios porque variar e uma delicia e isso nos ajuda a ter disposicao para manter a alimentacao do dia a dia mais saudavel. Antigamente, nos comiamos tudo o que tinhamos vontade e chegou em um ponto em que nem bacon com calabresa parecia uma opcao interessante. Parece que hoje nosso paladar esta muito mais sensivel e que os sabores sao muito interessantes!Durante 2014, acompanhamos algumas temporadas estrangeiras do MasterChef e ficamos com vontade de experimentar o bife Wellington. Como e uma receita trabalhosa, um tanto demorada e cheia de etapas, meu marido aproveitou a folga do fim de ano para faze-la para a ceia de Ano Novo. Achei delicioso, a massa folheada crocante combina muito bem com a carne macia!Arroz integral com um pouco de acafrao e bife WellingtonServi com arroz integral e salada de pepino e tomate cereja. A receita do bife Wellington e do chef Claude Troisgos. Para faze-la, compramos creme de leite fresco e nao usamos tudo porque aparentemente nao sao vendidas embalagens com menos de 500 gramas. Entao eu tive (hehe) que fazer uma sobremesa com cerca de 400 gramas de creme de leite fresco.Para retribuir a gentileza do meu marido e paciente cozinheiro de bife Welington, encontrei uma receita que queria tentar ha tempos porque comemos em um evento e ele tinha adorado: creme brulee. E um primo frances do brasileirissimo pudim de leite condensado, so que bem menos doce (principalmente se voce nao fizer a calda de acucar da receita, eu acho super doce e fico com dor de cabeca!)Creme brulee sem calda de acucar Mas para resolver o "problema" da sobra de creme de leite, criei outro: sobraram 5 claras de ovo quando fiz o creme brulee. Se a vida lhe der claras, bata uma pavlova! Confesso que gostei muito mais da pavlova do que do brulee. Fiz so a parte do suspiro/merengue de base, nao cobri com chantilly nem frutas como a chef Nigella sugere na receita, mas se soubesse, teria batido o creme de leite que usei no brulee em chantilly e servido so uma sobremesa completa ao inves das duas que fiz so ate onde achei melhor! haha Como faco bolos ha quase 20 anos (tinha 15 anos quando fiz meu primeiro bolo e nunca parei), fico a vontade para inventar um pouco a partir de receitas doces que encontro.Merengue de chocolate da pavlova - coloque mais chocolate em po para ficar escuraE esse foi o resultado da visita de um convidado especial na nossa geladeira: o creme de leite fresco. Adorei a visita, se a cintura permitir, ele voltara em breve com seus 35% de gordura haha Ainda fiz mais um prato com os 50 gramas finais desse creme de leite, mas conto em outro post! Beijos e um 2015 bem nutritivo para voce! Se voce montar uma versao saudavel de sanduiche, claro que pode!X-salada? Sim! Americano? Pode tambem! Oba!Hoje eu mostro um
sanduiche que faz muito sucesso aqui em casa, o Americano de peito de peru. Nao comemos mais presunto porque me faz mal. Americano de peito de peruPara o Americano, voce vai precisar de:- 1 pao frances (esse da foto e integral, algumas padarias de Sao Paulo tem essa opcao e nos supermercados Pao de Acucar tambem)- azeite - 1 ovo- 1 ou 2 fatias finas de peito de peru light- 2 fatias de mussarela light - rodelas de tomate- folhas de escarola ou alface a vontadeUm pouco de maionese light nao tem potencial para arruinar sua cintura. Uma colher de sopa no maximo, por favor! E ketchup com moderacao, mas prefiro um molho de pimenta mexicana porque alem do sabor ser mais interessante ela acelera o metabolismo.Lave a salada e a deixe de molho numa solucao especifica para higienizacao. (Ou compre saladas prontas para o consumo, se preferir). Borrife o azeite na frigideira, espere aquecer e coloque o ovo para fritar. Ao lado, coloque o peito de peru para fritar tambem. Quando virar o ovo, coloque a mussarela sobre ele e tampe a frigideira. Se sua frigideira nao tiver tampa, pegue emprestada de uma panela porque isso ajuda o queijo a derreter.Monte o sanduiche com o ovo, queijo, peito de peru, tomate e escarola. O Bruno come tanta salada que prefere usar uma tigela a parte. Combina com suco de limao e uma fruta. E uma otima opcao para o jantar. Suja so uma frigideira e em cerca de 5 minutos voce tem uma refeicao nutricionalmente completa. E voce come carboidrato a noite, Sarah? Sim, nao engordo por causa disso. Teste e me conte.
Faco bolos desde o primeiro ano do ensino medio, quando comecei a estudar no periodo da manha. Ate o fim do ensino fundamental, eu havia estudado no periodo da tarde e de repente tinha a tarde inteira livre em casa e minha mae sugeriu: por que voce nao aprende a fazer bolo?Minha avo paterna tinha fama de boleira da familia, mas eu tinha apenas 7 anos quando ela morreu e nao tive tempo de aprender a magia das claras em neve com ela. Mas as receitas dela ficaram e sao essas que eu faco ate hoje!Tudo o que sei sobre bolos, aprendi no fim da decada de 1990 com a Isamara Amancio no programa da Ana Maria Braga que ainda nem era na Globo!Esse bolo de banana e um dos favoritos do meu marido e filha. Eu nao gosto de banana e como, so para voce ter uma ideia de como ele fica gostoso!Uma otima opcao para um lanche ou cafe da manha. Sem peso na consciencia! :)Ingredientes:4 ovos1 xicara (cha) de acucar3 colheres (sopa) de manteiga1/2 xicara (cha) de leite2 xicaras (cha) de farinha6 bananas fatiadasacucar e canela para polvilhar (faco a olho, acho que sao umas 4 colheres de sopa de acucar e 1 colher de canela) As vagens inspiradorasHoje eu estava passando minha habitual vergonha de ir ao sacolao e lotar o carrinho com todos os vegetais possiveis de Abacate a Vagem e, justamente enquanto escolhia vagens, surge um menino de uns 8 anos e pergunta para a mae:- Mae, isso aqui e vagem?- E sim, filho.- Posso abrir uma so pra ver como e por dentro?Neste momento, eu pensei: so pode ser pegadinha. Como esse menino nao sabe o que e vagem? Querem ver se a japa ia se meter na conversa maluca. Fiquei mesmo com vontade de falar: que tal se a gente te abrisse so pra ver como e por dentro? Mas a mae deixou o menino levar seu experimento cientifico adiante:- Essa bolinha no meio e igual a alface?- Nao, isso ai e igual ao feijao.- E gosto e bom?- Nao sei...E falou outras coisas que eu nao consegui ouvir porque eles foram andando em outra direcao e tambem porque meu coracao fez barulho se quebrando: o menino estava mais do que claramente interessado em experimentar esse legume e a mae nao deu cedeu. Quase sai atras deles falando: vai la na casa da tia Sarah experimentar refogado de batata, cenoura e vagem, e uma delicia!Enquanto eu terminava de pegar todos os verdes que queria, nao consegui parar de pensar nessa cena da vagem. Primeira coisa, sempre achei que nutricao deveria ser ensinada na escola, assim como financas. Eu nunca precisei calcular a area de um heptagono depois que sai do ensino medio e tambem nem lembro mais como acontece uma mitose, mas me alimento e pago contas todos os dias. Como uma pessoa que entra no sacolao para comprar sorvete (caro) vai dar oportunidade para o filho de criar bons habitos alimentares? Ele e menor de idade e ela e responsavel pela alimentacao dele,
entre outras coisas. Como alguem pode ensinar ao filho algo que nao sabe? Trouxe um punhado de vagens para casa por R$ 0,70, menos de um real! Preco nao e desculpa! Nem precisa ser chef de cozinha para cozinhar vagem, mas para quem nao sabe, eu que nao sou chef ensino aqui.Segunda coisa, como eu tive sorte em ter uma mae que sempre fez legumes em casa. Hoje eu tambem faco legumes para minha filha e se ela estivesse comigo no sacolao poderia dizer ao menino: vagem eu ate como mas eu gosto mesmo e de couve! haha Terceira coisa: nesse mesmo sacolao da historia de hoje, ha uns 3 ou 4 anos, uma senhora estava levando um saco enorme de vagem para casa. Ela me contou que come arroz com vagem todos os dias, que e a coisa que ela mais adora. Ok, respeito o gosto dela, mas o que mais me encanta nos vegetais e a variedade de sabores que eles trazem para as refeicoes. Eu nao como arroz e feijao todo dia, que tedio! Um dia e arroz, no dia seguinte e batata doce, e no outro dia e mandioquinha, e no outro pode ser abobora. Ou qualquer coisa que estiver na epoca. Novidade faz parte da vida!Quarta coisa: ja vi varias pessoas que me criticavam por pedir pizza de abobrinha (ou outras verdices) receberem um cartao vermelho da saude, aquele medico que diz: ou voce come melhor ou seu corpo nao vai aguentar. Nunca torci para que isso acontecesse, mas e dificil nao pensar "eu tentei te avisar" todas as vezes que isso acontece. E o que vejo e que depois de decadas comendo errado, e mais dificil mudar e desapegar dos habitos antigos. Por isso que e melhor aprender desde cedo! Claro que ninguem sai do junk food para a naturebice de um dia para o outro, sao varias etapas e cada melhora na alimentacao gera alguma melhora na saude. Nao e por vaidade ou por medo de engordar. Uma barriguinha menor e consequencia dessa alimentacao saudavel, mas nao e uma meta.
o fato de ter feito 15 gols na Serie B e so,e darmos de lambuja o Edinho em troca dele,ok deram uma graninha tambem para nos,no maximo essa quantia foi o salario do Kleber.Ah e nem vou comentar que ele famoso por fazer Moonwalk.Thiago Heleno: Jogador de porte grande,zagueirao,veio das bases do Cruzeiro,foi para os Gambas,jogou 5 jogos em 1 ano,e no fim veio parar aqui,dai eu penso,nos tinhamos o Fabricio,otimo zagueiro,canhoto,fazia a funcao de lateral esquerdo tambem,veio de graca pois brigou com o Flamengo,todo jogo que entrava jogava muito,e saiu porque nao RENOVOU CONTRATO ? Entao a nossa diretoria de merda "esqueceu" de renovar com ele,e em compensacao veio um esquecido do Curintia.Cicinho: Vice Campeao Paulista com o Santo Andre,veio do Oeste,jogador de times do inteiror,lateral direito,e isso que voce ouviu,LATERAL DIREITO,nos temos o Vitor que ja foi 2 vezes melhor lateral do Brasil,temos o garoto Luis Felipe que como a maioria sabe joga muito,e pra que MAIS UM ? Contrata um lateral esquerdo,ja que so temos o garoto Gabriel Silva que esta na selecao e quem joga ? Advinha ? RIVALDO ! E,ele mesmo,o cara veio com uma puta promessa,nunca vi um lixo tao imprestavel quanto ele,dai me contrata mais um lateral direito ? e pra rir ou pra chorar ?Joao Vitor: Veio do Prudente,jogador novo,comecou no Marilia (MAC),que e o time da minha cidade,confesso que jogou muito enquanto esteve aqui,com 20 anos ja era o Capitao do time,agora vem a questao,mais uma aposta do interior ? O Tadeu foi assim,ah e o onde esta o Ivo ? Os dois e mais um monte de jogadores do inteiror nao vingaram,agora eu posso e espero queimar minha lingua,pois o Tinga foi assim.Agora espero que a diretoria saiba o que esta fazendo pra nao virar prejuizo,o Palmeiras paga salario de mais de 10 jogadores emprestados a outros times.Abraco!OBS.: Pelo jeito hoje deu pra por cor UASAUHSAUHS'
pode se negar a opcao de ter o Kleber como cabeca de area e Luan e Adriano chegando pelas pontas,isso tambem e possivel,pois o Luan esta jogando muito.Agora se fosse com 2 atacantes,seria o classico,um atacante recuado,e outro isolado,como era o Palmeiras com Luxemburgo no comeco de 2009,Willians mais atras e o Keirrison na frente.Se fosse jogar assim,seria o Kleber recuado,com Tadeu ou Dinei na frente,mas tambem pode ser Luan ou Adriano recuado,com o Kleber isolado.E com 1 atacante,que seria totalmente inviavel,pois precisa de 2 meias,entao impossivel,mas ficaria com o Gladiador na frente com Valdivia e Lincoln como meias armadores.E voces ? Qual preferem ?Abraco !