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Quando pequeno em Lavras, certo dia me dei conta de que a maioria dos meus amigos e colegas do colegio eram um ano mais velho do que eu, nascidos em 1974. Isso fez com que eu sempre prestasse atencao em idades de modo geral. Assim, ja faz algum tempo que ando ligado no assunto dos 40 anos. Essa atencao tem a ver com as mudancas que observo, seja em comportamento de consumo, de alimentacao, de relacionamento, etc. Vamos dizer que observo a vida dos adultos, em comparacao a adolescencia, incluida ai a pre e a pos adolescencia, em especial porque trabalho com esses em sala de aula. Paro e penso sobre o que vejo na TV, nos comerciais, filmes, novelas, na Internet, etc.Uma mudanca bastante visivel e a afobacao. Adultos sao menos afobados em quase tudo. E quando comemos mais devagar, degustamos alimentos diferentes para tentar apreciar os diferentes sabores e texturas. Buffet por quilo e a La carte X buffet livre e rodizio de pizza para ver quem comeu mais fatias. Comeca a fase do vinho em tacas comedidas em oposicao as cervejas contabilizadas uma a uma para competir com os amigos sobre a quantidade tomada. Perdem lugar os porres homericos, os fiascos e ressacas relatados com certo orgulho e ganham espaco os pileques onde sabemos exatamente quando parar. Vinho versus cerveja. Vinho se degusta em tacas, na maioria das vezes pela metade. Sem pressa. Prestando atencao no processo. Tentando aprender algo. Qualidade. Cerveja se bebe em fardos, apressadamente para dar efeito logo, ficar mais solto e abordar a mulherada, ou facilitar a abordagem e depois, bora pro que interessa mesmo. Quantidade. E na fase adulta que o sexo fica mais quente, mais demorado e intenso e onde a cumplicidade a dois proporciona o que o casamento enquanto instituicao tenta, mas nao consegue, que e quando dois se tornam um so. Uma mulher especial, que recebe toda a dedicacao de um marido especial versus a quantidade de beijos diferentes durante mais um carnaval em Laguna, Rio de Janeiro ou Salvador. O rapido e afobado em comparacao ao lento e apreciado. Igual ao fast food em comparacao ao slow food (joga no Google que tu vai gostar). Estados Unidos X Europa. Mais uma comedia rapida sem nocao de colegiais americanos versus um filme frances ou italiano sobre a essencia ou a tragedia humana.Cedemos menos as tentacoes de agradar aos outros comprando o que os outros tem, de seguir a moda dos outros, de fazer o que a maioria esta fazendo. Realiza comigo: Tu PRECISA da oitava calca jeans? Do decimo quinto par de sapatos? De cento e cinquenta e sete canais de TV? De um novo celular que faz tudo, menos fritar pipoca, em menos de um ano? Da terceira TV? Algumas pessoas, e claro, precisam de tudo isso. Outras desapegam, pra usar um termo da moda, e se voltam para o que importa mesmo. Geralmente essas pessoas ja sao adultas, no sentido completo do termo. Hoje em dia, ha muitos adultos ainda adolescentes, talvez pela facilidade da economia estavel, que permite
a exarcebacao do consumo de mais e mais. Ostento. Gabo-me. Exibo-me. Mostro na rede social. So tenho, nao sou. O dia que nao tiver, nao serei. Prato pronto pro analista e crise existencial. Midlife crisis.
A temperatura estava na casa dos 5 graus hoje de manha na chacara. Durante o dia a temperatura da uma passeada e geralmente visita a casa dos seus vizinhos, pois sua casa fica entre a casa dos 4 graus e a dos seis graus. A casa dos 5 graus fica localizada num bairro bem agitado no inverno, quando as vezes a temperatura visita uma casinha beem pequena, a da familia Menos: menos 1 e menos 2. Ja no verao, a regiao que bomba mesmo e aquela onde ficam as casas da familia Trinta, com as casas da temperatura de 35 graus, que se enfileiram numa rua ate o Rincao dos 40, onde o troco ferve mesmo! Esse bairro das casas dos 40 graus nao fica la fora, fica localizado perto do centro de Santa Maria, um bairrinho bem incomodativo, cercado pelos predios e o concreto armado e onde muitas casas tem ar condicionado. Santa Maria, 03 de Junho de 2015.Querida filha Bibiana Saraiva Pedrotti Machado, Que lindo hein? Ja sabes ler agora! Parabens! O mundo e teu agora, pois saber e poder!Resolvi escrever essa carta pra ti, mesmo antes de tu nascer, porque queria te contar como sao (ou eram, ne?) as coisas por aqui quando tu veio ao mundo. Primeiro, deixa eu te explicar o que e uma carta. As pessoas antigamente escreviam suas novidades em uma folha de papel, colocavam em um envelope, colavam um selo na frente e mandavam pelo correio para seus amigos e parentes que moravam longe. Hoje em dia, escrevemos e-mails, mandamos mensagem de texto no celular, Whatsapp e Messenger para nos comunicarmos com os outros que estao longe ou perto mesmo. Podemos ligar de um celular, ou smartphone, que tambem tira fotos, grava videos, tem joguinhos, armazena e toca musicas, entre tantas outras coisas... Por falar nisso, o que e que tu usas pra falar com a gente no futuro, hein? "A gente", nesse caso, significa tua mae Eliane, a Lilly, tua irma, Louise, a Loo e eu, teu pai, Junior. Nesse ano que tu nasceu, tua mami tem 28 anos, esta no terceiro ano na faculdade de Pedagogia (a mesma que a vo Eva Pedrotti fez) e esta muito, muito feliz com a tua chegada! A maninha Louise tem 21 anos, esta no terceiro ano da faculdade de Psicologia e e muito estudiosa e dedicada! Eu, o teu papi, tenho 40 anos, ja estudei bastante e agora trabalho no Colegio Militar, gosto muito de atividade fisica e estou super empolgado com a nova baby da familia! Tua mae adora tomar mate, andar a cavalo, gosta de conversar e de visitar nossos parentes. A Louise gosta muito de musica, de danca com coreografias e de filmes, alem de saber tocar flauta! Eu gosto de andar de bicicleta nos morros da volta da nossa chacara, a LaPedrera, gosto muito de ler e de ver filmes. Toco violao e gosto de cantar tambem. Tua mae, a maninha e eu crescemos em Lavras, onde moram os teus avos. Eu vim morar em Santa Maria primeiro, depois veio a
mana pra estudar e depois a mami, quando casou comigo e fomos todos morar na chacara. Eu amo de montao essa tua mami, sabia? Ela e uma pessoa super especial, unica! Ela nao so cuida muito bem de ti como tambem ta sempre preocupada se eu estou bem. Muitas vezes a gente diz "eu te amo" um pro outro!!! A gente gosta tanto um do outro que resolveu fazer um nene lindo, que e tu! A gente mora numa casinha no condominio ja faz um ano agora. Fica bem pertinho do clube Dores, que tenho certeza que tu vai adorar. Ate o ano passado, nos moravamos na chacara. Era bem legal, com o arroio, as arvores e os bichinhos. A gente veio pra cidade porque aqui tem mais conforto e tambem e mais seguro, mais perto de tudo, do trabalho, da escola e do shopping. Vamos na chacara nos fins de semana, limpamos tudinho, cuidamos do jardim com a grama e as flores. As vezes a gente faz churrasco com os amigos. No inverno, sempre tem nozes, laranjas e bergamotas de montao! Adoramos ir la, sempre que possivel. Tua mami e eu planejamos um dia voltar a morar la fora, que tu achas, gosta da ideia? Da pra ter um cachorrinho ou um gato! O teu nome quem escolheu foi a mami. Ele e inspirado em uma personagem de um livro muito importante pros gauchos: "O Tempo e o Vento". A Bibiana do livro e uma mulher forte, bem corajosa e que cuida da familia. Todos aqui em casa adoramos ler livros e revistas. Agora que tu ja sabe ler e escrever, tu pode ate escrever estorias de aventuras na chacara! Os teus sobrenomes sao assim: os Saraiva sao uma familia enorme espalhada em Lavras e Bage, descendentes de Espanhois que vieram pro Uruguay e para o Brasil. Os Pedrotti sao poucos, em Lavras, por exemplo, so tem tu e a tua maninha. Sao descendentes de Italianos, vindos de uma regiao chamada Trento, norte da Italia (teu tataravo veio de la). Ja os Machado sao uma familia enorme, descendentes de Portugueses, espalhados em todo o Brasil. Depois te conto mais sobre a historia da nossa familia, tem muita coisa interessante! Eu teria mais um montao de coisas pra te contar, mas isso fica pra depois, quando a gente estiver tomando mate juntos! Te amo, minha filha, mesmo antes de te conhecer.Teu pai, Junior.
Apos algum tempo pedalando uma MTB e vendo coisas dando errado e outras muito certo, resolvi fazer um check-list tranquilo e beleza pra ajudar a organizar uma trilha joinha, sem sobressaltos. A ordem das dicas e aleatoria. Nao precisa fazer tudo, mas tudo tem um porque...1. Va acompanhado, e muito melhor e pode salvar tua vida. Deixa pra pedalar sozinho no rolo, vendo TV;2. Leve duas camaras reserva. Teste elas antes, enchendo e procurando por furos que tu nao sabia que tavam ali. Enrole-as bem e prenda com uma argola de borracha que tu fez cortando uma camara velha;3. Leve um kit para reparo de pneus;4. Leve alimentacao, tipo barra de cereal, pra ti e pros outros. Se eles tiverem levado tb, tu pode comer mais!5. Leve um documento pelo menos, de preferencia o cartao do teu plano de saude;6. Leve algum dinheiro (algo como o equivalente ao preco de uma camara...) pra comprar rapadura ou refri, etc. (depois de 40km, tu merece);7. Leve o teu celular carregado (nao deixe no carro...) e com creditos, dentro de um saco plastico;8. Use uma bandana. Serve de tipoia pra fraturas, gaze pra ferimentos, contem o suor da tua cuca pra nao ir na cara, da pra bancar o cowboy e se proteger da poeira, etc.;9. AVISE alguem aonde vai e nao mude os planos (assista o filme 127 horas e tu vai entender...);10. Lubrifique a corrente da bike antes de sair e ta de bom tamanho;11. Leve um canivete multi-uso e aprenda a usa-lo ANTES de ir pro pedal, inclusive como emendar correntes;12. Aprenda a trocar/consertar camara ANTES de te largar pra trilha. Treine em casa e de preferencia pra pneus que tu pode tirar SEM espatulas e/ou pneus sem camara (tubeless);13. EU levo um tanto de fita silver tape, enrolada na bombinha, pode me chamar de exagerado;14. Ah, leve bombinha;15. Leve agua...16. Algumas bracadeiras de plastico, tipo zip-tie, podem ser uteis, ja vi serem usadas em situacoes extremas;17. Nao dispense capacete, luvas e oculos;18. Use filtro solar (Bial) e/ou repelente contra insetos;19. Ande sempre na mao de transito, mesmo que seja num estradao deserto;20. Seja sempre educado e cortes com os moradores rurais, tu pode precisar deles um dia... Tinha uns 15 anos de idade e escrevi isso (o ritmo e da Cancao do Exilio):Cancao do AnaurelioMinha terra tem ocalito,d'embaxo eu fumo oliu,bem perto tem ate pesco,campos de Lavras do Sul. -De vereda eu ja me deito,logo despois do almoco,ocalito e meu leito,trabissero no pescoco. -Si de tardi eu m'incontro,de valde a lagartea,no ocalito m'encosto ao tronco,um paierio a desfia. -Minha terra tem figuera,onde canta o jacu,marrecao a riviria,e de lambuja tem tatu. -Se pra prosea tenho sanche,nao dexo patrao na mao,lidano filiz e prosiano,te o caroco da questao. -Pros istudo num dei certo,num quiria istuda,mas si vejo a inxada perto,me atraco a capina! BAIRRO DE FELIPE CAMARAO COMPLETA 41 ANOSFelipe Camarao , este o nome do criado para homenagear nosso indio Poti, que se destacou no combate ao invasor holandes. Anteriormente era a localidade de Peixe-Boi. Segundo se sabe a denominacao do
atual bairro foi de autoria de um vereador, no ano de 1967, e legalizado pela Lei n.o 1.760, de 22 de agosto de 1968, na administracao do Prefeito Agnelo Alves, dai entao, Felipe Camarao foi oficializado como bairro. Em 1993 teve seus limites redefinidos pela Lei n.o 4.330, de 05 de abril do referido ano e publicada no Diario Oficial em 07 de setembro de 1994.Portanto, Felipe Camarao e um bairro legitimo a fazer parte de nossa grande Natal, ha 41 anos construindo historia. Uma comunidade em crescimento e rica em valores culturais. Nos que fazermos o GAZETA parabenizamos a todos que habitam essa comunidade e, juntos continuemos na luta sadia em prol de um amanha melhor, mais humano e justo. Parabens FELIPE CAMARAO!
Os moradores da Rua Indomar que ha mais de 30 anos sofrem sem calcamento, sem saneamento basico, alem da falta de drenagem o que causa acumulo de agua e, consequentemente, sujeiras. E nesta epoca de chuvas tudo fica mais complicado ainda, alem do lixo, ratos e mosquitos que causam transtornos e doencas em criancas e adultos. Na foto, moradores da rua fazendo apelos as autoridades competentes; da esquerda para direita: Maria da Gloria, Maria das Gracas e Emanuele da Silva.Na foto, moradores da rua fazendo apelos as autoridades competentes; da esquerda para direita: Maria da Gloria, Maria das Gracas e Emanuele da Silva. PANDEMIA DE GRIPE SUINA PODE DURAR ATE 2 ANOSApandemia de influenza A (H1N1), novo nome para a gripe suina, ira durar por um periodo de dois anos, de acordo com o secretario-geral adjunto da Organizacao Mundial de Saude (OMS), Keiji Fukuda. PUBLICIDADE " Por um periodo de um a dois anos o virus estara circulando pelo mundo, infectando pessoas de maneira pandemica", disse Fukuda. O secretario fez as declaracoes apos a OMS ter declarado a primeira epidemia global de gripe em 41 anos pelo virus A (H1N1), que ja infectou milhares de pessoas em 74 paises. A descisao foi motivada pelo aumento dos casos de infeccao pelo virus.A OMS tambem informou que os fabricantes de vacina devem continuar a produzir doses para proteger a populacao contra a gripe comum, um processo que ira levar mais duas semans, e entao comecar a produzir uma vacina para combater o virus da gripe suina.Os laboratorios agoraja receberam a semente do virus - o que ira permitir que comecementao a desenvolver a vacina. As primeiras doses da vacina contra a pandemia podem estar disponiveis em setembro, mas o suprimento sera limitado, disse Margaret Chan, diretora-geral da OMS, durante coletiva de imprensa.Um "numero muito pequeno" de companhias ja comecaram a produzir a vacina e outras irao entrar no processo nas proximas duas semanas, disse Chan. CARLOS MINC VE " RACISMO AMBIENTAL" NO ENVIO DO LIXO AO BRASILO Brasil pretende protagonizar uma discussao mundial sobre o envio de lixo de paises ricos para paises em desenvolviemnto, anuciou ontem o ministro do Meio Ambiente, Carlos Minc, apos vistoriar os conteineres com lixo ingles encontrados nas ultimas semanas no Porto de Santos. O ministro classificou a pratica de "racismo ambiental" e afirmou que , por causa de acoes como o plano de mudancas climaticas e o fundo amazonioco, o Brasil respeitado e esta apto a para cobrar providencias internacionais na questao ambiental."Vamos cobrar dos paises ricos que nao permitam que as empresas cometam esse crime ambiental e alertar aos paises em desenvolvimento para o fato de que eles estao servindo de lixeira dos paises ricos, que no discurso vao salvar o planeta, mas nao conseguem nem tratar do proprio lixo" afrimou Munic.O lixo ingles comecou a ser encontrado no Brasil no fim do mes passado. Armazenada em 89 conteineres distribuiidos nos Portos de Santos e de Rio Grande e em uma estacao alfandegaria de Caxias do Sul (RS), a mercadoria importada como plastico para reciclagem na verdade
tem mais de 1,7 mil toneladas de lixo, descrito pelo ministro como "lixo domestico e hospitalar, material em decomposicao, chorume, insetos e 'patogenias'.De acordo com Munc, o Itamaraty entrou em contato com a Inglaterra, que se prontificou a tomar todas as medidas necessarias para receber o lixo de volta. Os 48 conteineres que estao no Rio Grande do Sul comecarao a ser devolvidos na segunda-feira. O ministro do Meio Ambiente britanico, Hilary Benn, ja ordenou uma investigacao sobre as cargas enviadas ao Brasil. As informacoes sao do Jornal O Estado de S. Paulo. PREFEITURA DO NATAL - SECRETARIA MUNICIPAL DE MOBILIDADE URBANA (SEMOB) O sistema Passe Liver de acesso aos onibus em Natal comeca a funcionar no proximo sabado em mais duas estacoes de transferencia da cidade, as estacoes 07 e 08, situadas na Avenida Capitao Mor Gouveia, em frente a Rodoviaria Nova, na Cidade da Esperanca.Passe Livre chega a mais duas estacoes de transferencia. Depois da linhas das estacoes 03 e 04, o projeto agora contempla as linhas das estacoes 07 e 08. Onibus que cruzam a Rodoviaria serao contemplados na segunda fase do Passe Livre.As linhas contempladas sao as seguintes01 - Cidade da Esp./Gramore/Pq. Coqueiros/ Nova Natal18 - Bairro Nordeste/Campus19 - Rodoviaria Nova/Rocas, Via Quintas20 - Cidade da Esperanca/Ribeira, Via Av. 0921 - Felipe Camarao/Areia Preta23/69 - Felipe Camarao/Ribeira, Via Petropolis25 - Bairro Nordeste/Ribeira, Via Petropolis30 - Felipe Camarao/Pirangi, Via Campus Candelaria31 - Felipe Camarao/Pirangi, Via Candelaria/Campus34 - Cidade da Esperanca/Rocas, Via Av. 0636 - Brasilia Teimosa/Nova Cidade, Via Ceasa38 - Planalto/Areia Preta/ Av. 0639 - Cidade da Esperanca/Ribeira, via Tirol40 - Cidade Nova/Mae Luiza41 - Cidade Nova (Felipe Camarao)/ Ribeira.63 - Felipe Camarao/Campus/Mirassol66 - Ponta Negra/Cidade da Esperanca76 - Felipe Camarao/Parque das Dunas24 - Planalto/Ribeira via Prudente de Morais83 - Felipe Camarao/Ponta Negra33A - Planalto/Praia do Meio/Av. Hermes da Fonseca/CandelariaO Passe Livre ja esta funcionando desde o mes de maio nas estacoes 03 e 04, situadas no Carrefour e no Conjunto Mirassol.Com o Passe Livre, o passageiro que utiliza o Natal Card paga apenas a primeira passagem quando precisa circular em mais de um onibus para chegar ao seu emprego.Ao utilizar o Natal Card na roleta do primeiro onibus em sua parada de origem, o passageiro tera o prazo de 1 h para passar o cartao em outro onibus de linha complementar ao seu trajeto, sem que o valor dessa segunda passagem seja descontado do cartaoPara acessar o Passe Livre o passageiro nao precisa, necessariamente, descer do onibus na estacao de transferencia. Ele pode continuar a viagem de graca subindo num transporte em qualquer outra parada em que a linha que deseja acessar esteja circulando.Assessoria de Imprensa SEMOB (ANTIGA STTU)Washigton Rodrigues Assessor de Imprensa(84) 9904-9683
e Recursos Naturais Renovaveis (Ibama), Secretaria Municipal de Meio Ambiente e Urbanismo (Semurb), Companhia de Servicos Urbanos (Urbana), Delegacia Especializada do Meio Ambiente (Deprema), Procuradoria Geral do Municipio, Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) e Ministerio Publico Estatudal.O objetivo da Audiencia foi firmar um termo de ajustamento de conduta entre o Ministerio Publico Estadual e entidades responsaveis pela feira, visando as adequacoes que se fizerem necessarias. As leis que regulamentam a realizacao das feira livres tambem devem passar por atualizacoes, que ficarao a cargo da Procuradoria Geral do Municicipio.Uma das propostas de melhorias apresentadas pelo secretario municpal de Servicos Urbanos Joao Bastos foi a implantacao e utilizacao de bancas de fibras de vidro. O grupo de estudos formado pela Semsur para desnvolver iniciativas de melhorias das feiras de Natal chegou a esse tipo de material por meio de analises.Agora, sera realizado o desenvolviemnto do projeto e a viabilidade de orcamento. " O material e o mais adequado a ser utilizado pelos feirantes. E leve e de alta durabilidade. Todos aprovaram a melhoria", disse o titular da Semsur.Outro tema abordado foi a retirada do Carrasco da Rua Barauna. A medida, que ja estava sendo executada pela Semsur por recomendacao do Ministerio Publico, sera mantida. O comercio continuara sendo fieo nas ruas adjacentes. Outro convenio foi firmado com a Associacao dos Feirantes visando mais qualidade na tradicional feira do Carrasco, bem como nas demais feiras da cidade.Uma nova Audiencia Publica foi marcada, que devera ser realizada ainda neste mes de Junho, no auditorio da Procuradoria Geral de Justica.
O cantor e compositor, Edson Dantas, residente do bairro de Felipe Camarao, lancou seu novo CD, Forro Pe de Serra. Sua versatilidade Facilita muito seu trabalho musical. Os anos 60 foi o que mais lhe inspirou. O cantor escolheu sua cidade Natal com a finalidade de mostrar o novo CD, e a oportunidade para apresentar shows, que gracas a Deus de estar sendo muito requisitado para esse ano. Pretende consolidar sua carreira a nivel nacional, afirma que a previsao de 2010 ja tem convite entre janeiro e fevereiro a fazer um show no RJ, Caixias, Recreio Bandeirante e Vagem Pequena, canta as musicas que o povo querem ouvir sem nenhum preconceito, porque seu trabalho o torna mais agil as musicas.Ele simplesmente desabafa em forma de letra a sua musica o que estar sentindo.Quando estar sobre uma forte carga emocional, escreve e compoe com mais facilidade, e com naturalidade as vezes faz musicas. Todos nos temos que fazer, ao inves de esperar, quem faca por nos, temos que ter uma atitude positiva sem esquecer do proximo. Aquelas que querem me contratar para eventos, show podem ligar para 3654-0829 ou 8882-7152. Oiiee amoores, Hoje estou me sentindo um nada sabe, parace que cada vez mais to fikando pior no ballet, to muito mal, vejo tantas outras meninas da mnha idade tendo perna alta, fazendo passos mais dificeis, indo para companias, i eu aqui, nao tenho perna alta, so horrivel na sapatilha de ponta, nao consigo virar duas piruetas, olha to me sentindo um nada no ballet, as veses da vontade de largar tudo, quero ser boa, i como dizem " tudo e possivel", meu sonho e ser boa no ballet, entrar numa comphania, mais sera que vou consiguir? sera que um dia eu vo olha para traz i vou falar: nossa como eu melhorei? sera que uma dia eu vou dizer: Valeu a Pena?, sera? tantas perguntas, eu quero ser boa, mais como posso melhorar? Meu deus Me ajude, me de uma Luz, Desculpe me desabafar aqui mais e ki eu presisava disso. Bejookas Ate Maais Meus Anjoos Oiie Pessoal, Aqui esta as fotos da minha viagme para caraguatatuba, i logico que tirei fotos com poses de ballet, deem uma olhada ai e vejao se gostarao:Eu quaze caindo Eu Em Pataty tooda tortaGosteiGostaram das fotos? Comentem oque acharam, Obrigada! Beeejokas Bailarinos precisam de uma dieta saudavel para seu melhor desempenho.Cada bailarino deve seguir uma dieta saudavel. O corpo executa melhor quando preenchido com o combustivel adequado. Danca exige muita energia, assim bailarinos devem consumir calorias suficientes para manter-se bem durante todo o trabalho. Uma dieta que o bailarino deve consistir de um equilibrio de carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais e liquidos adequados. Carboidratos:Carboidratos (amido) devem compor cerca de 50-65% da dieta de uma bailarina. Carboidratos sao encontrados em alimentos como cereais, massas, biscoitos, paes e batatas cozidas. Proteinas:As proteinas sao importantes para a construcao e reparacao de musculos. As proteinas devem compreendem cerca de 12-15% da dieta de uma bailarina. Boas fontes de proteina sao: carnes magras, frango, feijao, legumes e tofu. Gorduras:Muitos
bailarinos se preocupam em nao ganhar peso e, portanto, limitar rigorosamente a sua ingestao de gordura. No entanto, uma dieta baixa em gorduras pode prejudicar o desempenho e pode causar serios problemas de saude para a bailarina. Uma dieta deve ser composta por cerca de 20-30% de gordura. Destinam-se a comer alimentos de baixo teor em gorduras saturadas, como abacate, nozes e frutos do mar. Vitaminas e Minerais:Vitaminas e minerais desempenham um papel importante no organismo, tais como a producao de energia e formacao de celulas. Para obter todas as vitaminas e minerais importantes, os bailarinos devem comer pelo menos cinco porcoes de frutas frescas e vegetais por dia e escolha graos inteiros como paes e cereais. Um suplemento multivitaminico e sugerido para aqueles que nao consomem uma variedade adequada de alimentos nutritivos. Liquidos:A agua e necessaria para regular a temperatura corporal, manter a circulacao, manter o equilibrio eletrolitico, o sal, e remover os residuos. Os fluidos sao perdidos atraves do suor criado pelo sistema de resfriamento do corpo unico. Como e possivel perder grandes quantidades de agua antes de ficar com sede, bailarinos devem se lembrar de beber pequenas quantidades de liquidos antes, durante e apos as aulas.