pontos negativos. Nos dias em que se faz a restricao de CHO o atleta passa por uma diminuicao na capacidade de trabalho, alteracoes de humor, maior chance de infeccao das vias respiratorias, gripes e resfriados, acontecimentos indesejaveis proximo a uma competicao.Outra maneira menos radical de se fazer uma supercompensacao e um protocolo de 6 dias que tem praticamente o mesmo efeito. Nele, nos 3 primeiros dias o atleta deve fazer treinos de aproximadamente 90 minutos a 75% do consumo de oxigenio, consumindo no maximo 50% da dieta em CHO. Nos 3 dias seguintes o exercicio e reduzido progressivamente enquanto que o consumo de CHO sobe para pelo menos 70%.Individuos que fazem atividades intensas, abaixo de 2 horas parecem nao se aproveitar da supercompensacao. Existem evidencias de que nessa situacao as capacidades de tamponamento do musculo e do sangue ficam prejudicadas. Curiosamente, dietas muito pobres em CHO dias antes do evento causam efeitos semelhantes.Atualmente o plano mais usado pelos atletas e na verdade uma sobrecarga de CHO apenas com manipulacao dietetica, sem alteracoes no exercicio ou deplecao de glicogenio. E uma combinacao de reducao na atividade (ja prevista pelo microciclo) com um aumento intencional no consumo de CHO e agua, nos 2-3 dias que antecedem o evento.Em qualquer metodo de sobrecarga de CHO, como o glicogenio e estocado com agua, o atleta deve aumentar o seu consumo hidrico tambem e estar preparado para um ganho de peso de ate 2 kg.[editar]4.2 Aumentando os estoques de gorduraO exercicio tambem aumenta a capacidade das fibras do tipo 1 (lentas) em estocar triglicerideos, que poderiam ser usados em exercicio. Mas a capacidade muscular em oxidar lipidios e limitada, por isso uma dieta rica em lipideos dias antes da competicao nao e uma estrategia valida para melhorar o desempenho. Alguns estudos que testaram tal estrategia (dieta hiperlipidica por 4-5 semanas) demonstraram uma pequena reducao da utilizacao de glicogenio muscular, mas sem alterar o tempo ate a exaustao.A dieta hiperlipidica poderia ter um papel significante em atividades muito longas e que nao tivessem intensidade superior a 60% do VO2 maximo, o que nao e a realidade de quase nenhum evento esportivo atualmente.A sobrecarga com gorduras nao e indicada para atletas. Varios testes que mostraram resultados positivos foram feitos apenas em laboratorio e mesmo assim os resultados nao foram os esperados. Alem do que, o metodo mais efetivo testado ate hoje exige injecoes simultaneas de heparina, que e uma pratica condenada.[editar]4.3 HiperhidratacaoSemelhante a supercompensacao com CHO, ja se testou uma superhidratacao, aumentando os depositos liquidos corporais. Para que isso fosse feito sem acelerar a filtracao renal (colocando o liquido fora) experimentou-se uma ingestao de agua combinada com glicerol. O resultado foi uma melhor hidratacao e melhor controle da temperatura corporal (central), dois beneficios para o atleta. Mas entre os sintomas da ingestao de glicerol, algumas pessoas experimentam: dor de cabeca, visao turva e nausea. Os atletas de provas muito longas em locais muito quentes seriam os possiveis beneficiados pelo glicerol, no entanto, ate o momento nao existem parametros seguros sobre o melhor momento nem quantidade a ser consumida. Muitos