Entre as mudancas que podem ocorrer no climaterio/menopausa, algumas sao devidas a brusca queda ou desequilibrio hormonal (dimensao biologica) e outras se relacionam ao estado geral da mulher e ao estilo de vida. A auto-imagem, o papel e as relacoes sociais, as expectativas e projetos de vida tambem contribuem para o aparecimento, duracao e intensidade do climaterio.Como diminuir os efeitos da menopausa no organismo?-Pratique atividade fisica;-Fracione as refeicoes;-Evite consumir grandes volumes;-Crie o habito de colocar a semente de linhaca triturada na alimentacao. E necessario triturar no momento que for consumir ou ja compra-la estabilizada, assim ira preservar omega 3 e lignanas utilizadas na terapia de reposicao hormonal;-Devido a facilidade para engordar e aumentar o colesterol e triglicerides evite frituras, alimentos gordurosos, excesso de acucares, massas e sobremesas com frequencia;-Para ajudar na osteoporose consuma alimentos ricos em calcio que sao os vegetais verde-escuros, peixes, sementes (abobora, melancia), leite de soja enriquecido com calcio, tofu, e leites de vaca desnatados e seus derivados; Aumente o consumo de alimentos que contem fitos estrogenos como: erva doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre, cha verde e inhame.-Aumente o consumo de agua;-Consuma de 3 a 5 porcoes de frutas por dia fracionadas;-Consuma de 4 a 5 porcoes (pires) de vegetais por dia;-Evite bebida alcoolica, cafe e refrigerantes;-Introduza a soja na alimentacao, ela contem isoflavonas que reduzem os sintomas da menopausa; deve-se da preferencia a carnes magras e cereais integrais; aumente o consumo de antioxidantes na alimentacao, vitamina C (laranja, kiwi, acerola, mexerica, pimentao); betacaroteno (cenoura, abobora, mamao, tomate, folhas verde-escuras); vitamina E (nozes, castanhas, oleos vegetais); zinco (cereais integrais, carnes); selenio (castanha do Para, peixes) e manganes (pistache, amendoa, castanha);Cuidado com o excesso de sal na alimentacao, tanto o sal de cozinha quanto dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguica, nuggets, sopa e macarrao instantaneo, etc.).A terapia de reposicao hormonal, caso seja necessaria, deve ser realizada sob supervisao medica, a partir das vantagens e desvantagens do tratamento; Os exames de rotina devem ser realizados regularmente; a glicemia, o colesterol e a pressao arterial devem estar sob acompanhamento medico para que se possam evitar desagradaveis surpresas;Alimentos que devem ser evitados:-Reduzir o consumo de carne vermelha e outras fontes de gordura saturada para protecao de problemas cardiacos.-Evitar bebidas gaseificadas (agua com gas, refrigerantes...), pois eliminam o calcio do organismo.-Cafeina e alcool agravam o aparecimento das ondas de calor, portanto, elimine-os da sua alimentacao.A menopausa e uma fase que deve ser encarada com coragem pelas mulheres, estando estas preparadas para administrar todas as consequencias trazidas por ela. A alimentacao e os exercicios fisicos sao pecas chaves nesta fase, atraves destes dois mecanismos muitas mulheres nao apresentam sintomas da menopausa ou os tem bem atenuado. A busca pela qualidade de vida desde cedo, garante uma menopausa mais tranquila e uma vida mais saudavel.Dr Joao Santos Caio JrEndocrinologia - NeuroendocrinologiaCRM: 20611Dra Henriqueta V.CaioEndocrinologia - Medicina Interna CRM: 28930Como Saber Mais: 1. Quando sabemos exatamente quando estamos entrando na menopausa...http://controlandomenopausaeclimaterio.blogspot.com2. A reposicao hormonal e a unica opcao para esta fase da menopausa...http://dracaio.site.med.br/index.asp?PageName=MENOPAUSA3.Quais o beneficios da reposicao hormonal para meu corpo...http://reposicaohormonal2.blogspot.com/Referencias Bibliograficas:1.A Modern Approach to