thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
POR MOTIVOS ACADEMICOS ESTE BLOG FICARA SEM ATUALIZACOES PELAS PROXIMAS DUAS SEMANAS , PRETENDO VOLTAR A POSTAS NA MEDIDA DO POSSIVEL OBRIGADO ***Por hora fiquem com o clipe da musica tema de Kamen Rider W ( recomendo , muito bom =D ) Linck para ver no You tube : http://www.youtube.com/watch?v=XfaaCSbOezA Ate a proxima =D No Vigilantes do Peso eu tenho uma cota de propontos por dia a serem consumidos. Esses pontos sao calculados de acordo com peso, idade e altura. No inicio eu podia consumir 36 pontos, mas ao chegar na minha primeira meta (94kg) esses pontos foram recalculados e hoje minha cota diaria esta em 34. Alem desses, e possivel consumir mais 49 propontos por semana, nao e que voce tenha que consumir, mas caso va a alguma festa ou comemoracao tem mais liberdade sem sair da linha. Meu cafe da manha foi lindo, pena que minha maquina esta emprestada mas logo a pegarei de volta e tiro fotos para postar aqui. Ontem, como comentei aqui, fui ao mercado e fiz a festa so com alimentos saudaveis. =DCafe da Manha3/4 de xicara de All-Bran 3 pp1 banana 0pp100ml de iogurte 1 pp10g de semente de girassol 2pp2 castanhas do para 4pp7,5 g de semente de chia 1ppCha verde 0ppTotal 11ppAlmocoarroz com feijao 7pp2 coxas de frango 8 ppTomate 0ppTotal 15pp Pessoal, essa semana foi puxadissima!!!Em breve, ainda neste fim de semana eu farei atualizacoes!!!Beijos,Tainara Bom dia meninas! A vida anda corrida e esse semestre vai ser f**a! Estou passando rapidamente por aqui para postar os dias 4 e 5 do livro "Pense Magro". Sinto que tem feito realmente efeito, ainda timido, mas ja me peguei algumas vezes pensando nos motivos pelos quais quero ser magra (aqueles que escrevi nos cartoes) e de fato isso influenciou em algumas decisoes minhas. Entao vamos em frente! Dia 4: Elogie-se! Ao inves de se culpar por ter comido a mais, porque nao lembrar de tudo aquilo que voce faz de certo?E comum para muitas pessoas se culparem e se criticarem depois de uma "pisada de bola" mas a cada vez que fazemos isso so nos colocamos mais ainda pra baixo, isso atrapalha na auto-estima e na motivacao que precisamos manter para um tratamento a longo prazo. Ninguem aprende a se reeducar da noite para o dia, entao quando acontecer o deslize, o melhor e aceitar, encarar como algo momentaneo e voltar imediatamente para o programa alimentar escolhido. Uma dica do livro e: "Crie uma 'conta de credito'. Deposite uma moeda, ou nota num recipiente todas as vezes que reconhecer um comportamento funcional para a meta de emagrecer. Depois de seguir o planejamento alimentar por algumas semanas retire o dinheiro, acrescente a quantia necessaria e compre algo para voce (...)" (BECK, 2009,p.86) E interessante mas nao faco isso. Algumas vezes lembro de me elogiar por resistir a algum alimento ou por fazer algo bom para mim, e e um sentimento bom, de que consegui, de que fui forte. E muito importante nao sermos tao criticos com nos mesmos, do contrario a unica coisa que conseguiremos e
destruir nossa auto-confianca. Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente. Duas razoes principais para comer devagar sao: o cerebro tem mais tempo para registrar que voce esta satisfeito, e sabido que nosso organismo demora 20 min ate liberar a sensacao de saciedade, nao sei voces mas eu normalmente devoro tudo em menos de 8 min; a outra razao e que quando voce come devagar consegue apreciar cada porcao de comida e isso tambem ajuda na satisfacao. Como desacelerar:Modificar alguma coisa em seu ambiente de alimentacao: guardanapos, louca, flores...algo que te lembre de comer mais conscientemente.Ajustar um cronometro para tocar de 3 em 3 min. (Deus me livre!!!!): a cada vez que ouvir o alarme descanse os talheres por 10 segundos. Isso certamente me deixaria estressada.Tomar goles de agua depois de algumas porcoesComecar a refeicao com um prato quente: uma sopinha leve ou um caldinho.Prestar atencao nas mudancas do seu organismo: perceber quando estiver comecando a ficar satisfeito.Olhar para o relogio: essa eu ja fiz e funcionou para mim !! Acho que o lance aqui e se concentrar na refeicao, trazer consciencia para o que voce esta comendo realmente ajuda no monitoramento, e quando voce passa a comer devagar a tendencia a nao repetir e comer mais do que o necessario para se manter se torna muito maior.Sao coisas obvias que toda pessoa que passa a vida fazendo dieta ja sabe, a diferenca e que esse livro nos chama de fato para a pratica atraves dos exercicios que propoe. De fato esta fazendo diferenca para mim.Meta para sabado 10/03/12: 93.800
Se voces e daqueles que ja perderam a conta das dietas e formulas miraculosas seguidas durante toda a vida com o objetivo de se livrar de alguns quilos que sempre teimam em voltar -, que tal o conselho de um dos maiores especialistas norte-americanos em obesidade? Para inicio de conversa, nada e possivel sem amor proprio.O medico James Hill, do Centro de Ciencias Medicas da Universidade do Colorado, em Denver, passou os ultimos sete anos analisando cerca de 3.000 pessoas que se propunham a emagrecer. As que conseguiram manter o peso foram chamadas de perdedores bem-sucedidos.Dando uma volta de manha cedo pelo Central Park, em Nova York, e possivel ver varios desses exemplos vitoriosos citados por Hill.Em comum, eles tem o habito diario da caminhada ou algum outro tipo de exercicio muitas vezes sob orientacao de um preparador fisico particular e uma alimentacao equilibrada. Mas, principalmente, o que os difere da turma do estica-encolhe e a forca de vontade.Os perdedores bem-sucedidos sao um tipo raro, especialmente em um pais como os Estados Unidos, onde um em cada quatro adultos e clinicamente obeso um indice 50 por cento superior ao de 20 anos atras e metade da populacao esta pelo menos acima do peso. E exatamente por isso que eles tem muito que ensinar.A preocupacao dos medicos se justifica com outros numeros: 300 mil norte-americanos morrem todos os anos por causa de doencas relacionadas a obesidade, como derrames, insuficiencia cardiaca, diabetes e artrite.A obesidade e uma bomba-relogio, alerta George Bray, especialista em obesidade e professor de medicina na Universidade do Estado de Louisiana.Bray e Hill estudam como algumas pessoas conseguiram desativar essa bomba-relogio. Eles criaram o Registro Nacional de Controle de Peso, inscrevendo pacientes que emagreceram pelo menos 15 quilos e conseguiram manter o peso.A cada ano, os novos magros responderam a questionarios sobre a dieta que estava seguindo, exercicios e outros fatores relacionados ao peso.Eles chegaram laA ideia, disse Hill, nao era descobrir o que os pacientes fizeram para emagrecer, mas como conseguiram manter o peso apos a perda dos quilos a mais. Algumas pistas: a maioria verifica a balanca com frequencia e toma o cafe da manha todos os dias. E segue uma dieta com pouca gordura.Ate ai, nada de surpreendente, analisou Hill. Eles fazem tudo o que lhes dissemos para fazer.Patricia Brawer e um dos exemplos com uma experiencia bem-sucedida para contar. Nova-iorquina, leva uma vida agitada ela e corretora em Wall Street.Voces tem que me ver fazendo abdominais. Sou forte como um touro, garante.Patricia era um daqueles casos que perde e ganha peso com facilidade. Ate o dia em que se encheu de coragem e entrou em uma academia de ginastica. Na epoca, pensei: vou odiar isso, lembra.Na epoca, ha nove anos, Patricia estava com 47 anos e pesava cerca de 90 quilos. A ginastica era vista como um sacrificio odioso. Mas, em poucas semanas, a corretora mudou de opiniao para melhor, assim como seu corpo.Foi gratificacao imediata mais surpreendente que tive, conta. Eu me senti mais forte, mais capaz.Hoje, Patricia levanta pesos tres vezes por semana e a
balanca nao passa dos 67 quilos.Sou uma pessoa completamente nova. E isso e excitante, diz.Assim como Patricia, outros perdedores bem-sucedidos coincidem em afirmar que, para impedir a volta dos quilos, e necessario, mais do que tudo, uma completa transformacao pessoal. O exercicio fisico e apenas uma ponta nesse iceberg.Outra figurinha facil no Central Park e Shavon Stirling. Ha seis anos, ela estava obesa, desempregada e seu casamento se sustentava por um fio. Entao, ela apostou suas ultimas fichas nas caminhadas diarias, chegando atualmente a nove quilometros.A medida que perdeu peso, Stirling recuperou a autoconfianca. E manter o peso tornou-se uma religiao.Mesmo se estiver nevando, acordo as cinco da manha para caminhar, afirma Stirling, que refez sua vida gracas ao amor proprio.Em termos praticos, Hill diz que todos os perdedores bem-sucedidos dedicam uma hora por dia a atividades fisicas moderadas. Em uma semana, queimam-se 2.700 calorias ou quatro Big Macs e duas coca-colas.A diferenca e que eles jamais comem Big Macs. Ou batatas fritas. Ou sorvetes.E preciso mudar a atitude quando voce assume a responsabilidade por seu peso, aconselha Donald Williamson, psicologo da Universidade do Estado de Louisiana. O que as pessoas realmente fazem para ser responsaveis e o que as difere de todas as outras.John Kubacki endossa as palavras de Williamson. Voce realmente tem que acreditar, avisa.Kubacki, tambem corretor em Wall Street, pesa 15 quilos a menos do que ha 20 anos. Admite que, de vez em quando, come um cachorro-quente. Mas um so. Para ele, o segredo contra o estica-encolhe e desenvolver habitos saudaveis e acreditar que estes melhorarao a sua vida.Para quem duvida, fica o desafio: nao custa tentar.Postado em 22/03/2011 por Redacao EFBRFonte: CNN
Pense positivo e perca pesoTexto retirado integralmente do site: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/171/artigo132272-1.asp acessado em 30.03.2012Atingir o peso que tanto busca. De acordo com a psicologa Zuleika Fuentes, da Peso Ideal, de Sao Paulo, alem de malhar e fazer dieta, e preciso investir em pensamentos otimistas. A pedido de Dieta Ja, a especialista criou frases que podem ajuda-la a adotar uma postura mais firme e confiante nesta empreitada. E entao, preparada? Anote-as em sua agenda, cole-as na porta da geladeira... Assim e possivel se lembrar do seu poder de transformar o proprio corpo e, de quebra, a sua vida. Vamos la?Eu possoDiga constantemente "eu tenho a capacidade de transformar o meu corpo". E voce pode mesmo jogar fora todos os habitos que acumulam gordura no seu organismo.Reconheca a sua importanciaValorize todas as atitudes positivas em relacao ao seu emagrecimento, por menor que elas sejam. Quando damos valor as coisas boas que fazemos para nos mesmas, vamos com passos firmes ao encontro do nosso objetivo.Unica e exclusivaEm vez de se comparar a outras pessoas que conseguiram emagrecer, mirese somente em voce e avalie o proprio progresso.Tenha a forcaPare de se criticar a todo instante sem do nem piedade... Voce vera como essa atitude mental vai faze-la sentir-se cada vez mais forte.Seja honestaAssuma o quanto o excesso de peso a deixa incomodada e triste. Pare de se enganar com desculpas que nem voce mesma acredita, como "nem ligo por estar nessa situacao".Viva leve e soltaDe um basta na vigilancia constante para conseguir ser perfeita... Seja mais espontanea e natural, dando a voce a mesma possibilidade de viver melhor. Nem pense em se vigiar o tempo todo, senao, tera de comer algo para tentar se sentir melhor e o seu objetivo vai para o espaco.Basta de molezaJamais cultive a falta de vontade e preguica. Quando perceber que esta se sentindo assim, procure fazer algo produtivo ou algo que a anime, como uma caminhada, por exemplo.Viva o aqui e agoraProcure controlar a sua ansiedade com exercicios de relaxamento, meditacao, yoga, respiracao ou uma atividade fisica de sua preferencia. Va adiante, devagar e sempre, pois a melhora se da de forma continua. Nunca avance mais que um dia de cada vez.Va com calmaNao exija demais de voce. Faca tudo o que for possivel ser feito, mas somente o possivel que, com certeza, ja sera bastante. Quem normalmente exige excessivamente, faz muito pouco. Exercite a tolerancia.Fique do seu ladoPara conseguir superar todos os obstaculos de uma dieta, e preciso ter uma mao amiga que a ajude a caminhar todas as horas. E nada melhor do que voce mesma ser a sua melhor amiga, que vai dar uma palavra de animo depois de um tropeco ou quando vai tudo bem: "ai menina, eu sabia que ia conseguir."Um pouco, mas sempreProponha-se a vencer todas as dificuldades que forem aparecendo uma a uma. Cada passo dado em direcao a superacao fortalece a sua autoconfianca.Amplie seus horizontesUma coisa e acompanhar seu processo de emagrecimento e outra e tornar-se obsessiva. Se voce pensa em seu peso, na balanca e em comida o tempo todo, comece a
expandir seus interesses: trabalho, leitura, passeios, cursos, conversas valiosas com amigos de confianca, etc... Voce continua vivendo apesar de estar perdendo peso.Um carinho a maisTrate-se com amor, respeito e consideracao sempre: antes, durante e depois do seu regime.Alto-astral todo diaCultive todo e qualquer pensamento positivo. Tenha consciencia de que tudo o que fizer de bom para o seu corpo e sua cabeca sera de grande ajuda para eliminar aqueles quilinhos a mais.Entre no seu mundoQuanto mais voce souber a seu respeito - seus pontos fortes e fracos, com honestidade - maiores serao as oportunidades de eliminar o excesso de gordura e atingir a sua meta com sucesso. E em menos tempo.
Nossa hoje eu acordei inspirada para postar no blog rsrsrs. Eu passei o carnaval em um lugar maravilhoso, o Centro Espirita Leon Denis; la nos estudamos os ensinamentos de Jesus e da doutrina foi lindo demais. Em um dos encontros uma senhora leu para nos umas palavras que estavam em um singelo pedaco de papel que ela achara no saco de lixo. Olha que tesouro:"Tudo passa Quando tu vives um momento de extrema aflicao, tens sempre a dolorosa sensacao de que ele nunca vai passar - parece que nunca houve passagem tao dificil, nunca uma dor foi tao grande, jamais o coracao sofreu tanto. Porem, se pudesses voltar no tempo como num videotape, verias que tristezas iguais ou ainda maiores existiram. No entanto, estas ai - talvez com um resquicio de magoa, uma pontinha de tristeza, uma cicatriz; mas estas ai! E tu te lembras como era? A mesma sensacao de que aquilo nao iria embora, a impressao de que nunca voltarias a sorrir, de que nao irias achar graca em mais nada. O momento ruim passou e a vida continuou; coisas boas aconteceram, ate que a aflicao insistente, que nao dava folga, transformou-se em uma lembranca distante. Se hoje teus olhos choram nova dor, tenhas a certeza de que ela tambem vai passar. Se um momento de felicidade no passado teima em deixar saudades, fazendo-te crer que jamais se repetira, tenhas a certeza de que e apenas a impressao de momento e, algum dia, a felicidade voltara.Pois, se tua alegria foi embora talvez nao fosse mesmo a felicidade de que esperavas e merecias. Acorda desprezando a falsa alegria que nao quis ficar contigo, ergue os olhos para o ceu, confiante, e aprendendo a esperar pela felicidade que queres amar mas que te saibas amar tambem."(autor desconhecido) Noooossa meninas e meninos, essas duas ultimas semanas foram bem agitadas e dificeis no sentido de me manter firme com o equilibrio alimentar e exercicios fisicos (esses entao foram 0%). Existe uma atitude que me leva sempre a cair no mesmo erro, e pela primeira vez eu consegui perceber o que me leva a falhar. E muito bom se sentir bem, receber elogios e e natural querer ouvir sempre mais, isso deveria servir de estimulo para me manter firme e me esforcar ainda mais; nessas ultimas 2 semanas eu percebi que quando comeco a me sentir melhor comigo mesma eu deixo de me vigiar, vigiar minhas atitudes em relacao a comida, em relacao a mim e a pratica de exercicio fisico. Exagerei, nao cuidei e recuperei 500gr, por isso e necessario, ao menos durante o processo de perda de peso que nos monitoremos sempre! Fico feliz por ter percebido isso, e nada esta perdido...a partir do momento que me tornei consciente e mais responsavel pelo que faco posso simplesmente decidir comecar de novo e e o que ja estou fazendo hoje. Desistir nunca! =D Um dos planos para o sabado e planejar minha proxima semana, dia a dia, ver o que posso adiantar, negociar ou ate mesmo eliminar; acreditei que por fazer um milhao de
coisas nao tinha tempo para ir a academia, quando na verdade eu nao tive foi organizacao e essa e uma das dicas do livro "Pense Magro". De fato, tempo e uma questao de prioridade e nesse momento o meu tratamento e prioridade para mim. Nao nos esquecamos nunca que podemos sempre recomecar...beijos a todas!
gostoso mesmo e quando temos companhia. Pode ser muito util ter alguem participando de um programa alimentar com voce, assim voces funcionam como tecnicos um do outro (tenho feito isso com minha amiga Bianca!);- Junte-se a um grupo organizado (esse eu tambem ja fiz, entrei para o Vigilantes);- Encontre um profissional da saude (nao so fisica, mas mental tambem. Alguem que possa te ajudar a identificar pensamentos disfuncionais); - Investigue grupos de apoio na internet (esse nao funcionou para mim). Dia 7: Organize o ambiente Essa e mole! Voce nao precisa dizer para ninguem que esta de dieta, basta dizer que quer se alimentar melhor, e levar isso para a sua familia tambem. Eu tenho a vantagem de morar sozinha entao nao compro nada que possa me prejudicar. Deixo "belisquetes" disponiveis (frutas cortadas, iogurte, damasco seco, kani, legumes crus e ja cortados...) para aquele momento de compulsao. Precisamos rever o comportamento que nos fez engordar, pensando na nossa casa, no ambiente de trabalho, na nossa vida. Tomar consciencia disso vai fazer com que consigamos fazer as mudancas que sao necessarias no ambiente e usar isso a nosso favor!!Acabamos a primeira semana!!! Faltam 5!
E...e preciso mais do que querer emagrecer para ver resultados na balanca; e preciso se comprometer, se motivar e renovar os votos constantemente. Lembrar sempre para si mesmo o porque de estar se reeducando e os beneficios que ter um novo corpo ira trazer...se sentir mais leve, com mais disposicao, ou seja la qual for a sua razao. As duas ultimas semanas foram um pouco dificeis para mim, na questao do controle da quantidade e da qualidade da comida. Hoje fiquei feliz por ir ao mercado e conseguir resistir as inumeras tentacoes das prateleiras. Normalmente os dias de sexta, sabado e domingo eu como mais livremente e dessa vez eu consegui negociar comigo mesma; construindo aos poucos um novo "eu".Separei uma materia que li na internet para postar aqui, achei bem interessante e tem a ver com o aquele livro que estou lendo (e por sinal sumiu na minha bagunca...rsrsrs) "Pense Magro" e fala justamente que mudando a nossa programacao mental, mudamos nossa vida, nosso corpo! A materia foi retirada integralmente do site: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/153/artigo65742-1.asp MUDE SUA PROGRAMACAO MENTAL E PERCA PESOAcredite: o que pensa e como age ajuda voce a engordar. E e isso que pode auxilia-la a emagrecerpor Mariana ViktorSe voce ainda resiste a ideia de que corpo e mente trabalham em conjunto e formam um todo indivisivel, basta lembrar o modo como seu organismo reage nas situacoes em que voce sente medo, raiva ou leva um susto. O coracao dispara, o sangue recebe uma enxurrada de adrenalina, o rosto pode ficar vermelho, voce talvez comece a tremer, a respirar mais rapido e ate a chorar.Pessoas que vivem preocupadas com a perda do emprego, com a violencia do dia-a-dia ou com a balanca e que passam os dias sofrendo por antecipacao acabam entrando num nivel de estresse que termina por gerar desequilibrios organicos. Os males vao da insonia e dores musculares a disturbios digestivos e cardiacos, passando por depressao, ansiedade cronica e sindrome do panico. Claro que situacoes estressantes fazem parte da vida, mas o que voce diz a si mesma (ou seja, seus pensamentos e crencas) nessas situacoes pode ter um efeito tranquilizador ou deixa-la ainda mais tensa.O que muita gente que deseja emagrecer nao percebe e que os pensamentos tem o poder de aumentar ou diminuir nosso peso. Quem tenta eliminar os excessos e acaba desistindo geralmente esta preso em um padrao mental automatizado (isto e, que ja funciona sozinho) baseado no tripe medoculpapunicao, explica a psicologa Maura de Albanesi, especialista em Neurolinguistica e diretora do Instituto de Psicoterapia Progressiva, de Sao Paulo.O medo e uma armadilhaA pessoa que sente muito medo de engordar ou de nao conseguir perder peso e a que ganha quilos com mais facilidade. Ela acredita que nasceu para ser gorda e que cada caloria ingerida se transformara em gordura em vez de ser eliminada. Mas isso nao e verdade, porque o corpo tem a capacidade de liberar e eliminar calorias, de acelerar ou reduzir o metabolismo, diz.Ele so passara a estocar adipocitos se ela tiver algum problema hormonal (o que so ocorre com uma
pequena parcela da populacao) ou emitir uma ordem mental gerada pelo medo e pela crenca de que seu corpo estoca na forma de gordura tudo o que come, exemplifica. A mente, segundo ela, e como um computador que obedece ordens, mesmo que a pessoa nao perceba que esta mandando. Precisamos estar muito atentos ao tipo de programacao mental que criamos ou reforcamos todos os dias com os nossos pensamentos e crencas, porque o cerebro nao distingue se o que pensa e sente como consequencia desses pensamentos e o que voce quer ou nao quer, se e real ou nao ela responde como se fosse uma verdade, adverte.Crime e castigoSempre que a pessoa come mais do que gostaria ou nao consegue levar a dieta adiante ou acredita que cometeu um erro , entra em acao o sentimento de culpa. Esse delito para ela, por sua vez, aciona o mecanismo mental da autopunicao, que nesse caso e justamente consumir para engordar. O pior castigo para quem quer emagrecer, analisa a psicologa.Na maioria das vezes esse comportamento atua de maneira inconsciente, mas e acionado conscientemente atraves de pensamentos de revolta por ter saido da linha ou por interromper o regime antes de eliminar os quilos extras que queria. Assim o medo, a culpa e a punicao vao se alternando num circulo vicioso sem-fim. A primeira atitude para quebrar esse padrao e dar-se conta dele, ensina Maura. Depois e preciso parar de dar forca aos pensamentos negativos, deixar de acreditar neles. O terceiro passo e incluir novos pensamentos e crencas, anulando o antigo mecanismo mental e reprogramando nossa mente de forma positiva."Entao, a tendencia natural e que nosso organismo entre em equilibrio, cessando o desejo de comer alem da conta"Programacao positivaClaro que isso nao acontece da noite para o dia e um processo e voce precisa ter paciencia e carinho para consigo mesma. Dizer coisas como eu tenho que parar com esse medo de engordar ou eu preciso parar de me culpar e mais uma pressao na nossa cabeca. Caso a paciente alcance o sucesso, acaba acionando de novo o mecanismo da punicao, ou seja, a mesma programacao mental que a fez ganhar peso, explica a especialista.A origem dessa programacao mental negativa sao nossas crencas (nao as religiosas, mas outras, em mitos emagrecedores). Elas parecem verdadeiras para nos. A biologa gaucha Marcia C., 34 anos, 1,70 m, 72 kg, conta que, na infancia, os colegas a chamavam de gorda e que isso marcou sua auto-imagem, tanto que ela acreditava nao ter capacidade de perder peso. Olhando minhas fotos da epoca, vejo que nem estava tao cheinha como diziam. Era, sim, mais alta que minhas colegas, mas estava no peso ideal. So que cresci com a sensacao ruim de que era uma bola. E, por mais que eu emagrecesse, acabava engordando tudo de novo, conta ela.Marcia fez uma terapia de regressao e sua antiga crenca foi reprogramada a terapeuta fez com que ela compreendesse que na verdade nao era gorda, mas estava em fase de crescimento e era mais alta que as meninas de sua idade. So