Treino de Circuito 1-Peito,ombro e triceps: (A)Peito: Supino reto,inclinado e voador... (B) Ombros:ombro sentado com a barra por tras da nuca,levantamento frontal com alteres,levantamento lateral com alteres...(C)Triceps: Puxador na polia,triceps testa deitado com a barra e sentado individual com alteres... 3x-10,8,8 2-Pernas,Panturrilhas e abdominais:(A) Pernas:agachamento, leg, extensora,flexora...(B) Panturrilhas: em pe,sentado... (C) Abdominais: deitado com a elevacao de pernas,bicicleta no ar deitado,e movimento encurvado no puxador...Sendo todas as series de 3x-10,8,8 para pernas e panturrilhas...e 3x-12,12,10 para abdominais 3- Costas e Biceps: (A) Costas:Puxador sentado por tras,puxada sentada tipo remada e serie chamada serrote com alteres... (B)Biceps:Rosca em pe,sentado no banco scoot,individual martelo com alteres,rosca inversa em pe com a barra e punho sentado com a barra...Series de 3x-8,8,8. Obs: Aumente os pesos moderadamente entre uma serie e outra...ex: faca uma de serie de 10 com uma carga, a de 8 com outra carga e assim sucessivamente... Este programa de treino e pra quem dispoe apenas de um periodo curto na academia entre 45 min a 1:15 hr. ass: Roberto Costa em:30/06/2013 Como eu te amo meu amor,o brilho dos teus olhos iluminam minha alma e teus labios tao macios e adocicados sao mais doces que o mel,sonhar com voce noite e dia me faz subir ate os ceus ... Como eu te amo meu amor,pois ter voce ao meu lado e como esta no paraiso,mesmo que o mundo la fora esteja ardendo em chamas pois, te amar e mais que um sonho quando dizes que me ama... Como eu te amo meu amor,como crianca indefesa me atiro em seus seus bracos,me alegrando a cada beijo e suspirando de desejos me envolvendo em seus seus cabelos que prendem feito um laco... Como eu te amo meu amor...Voce e a direcao da minha vida e sem voce nao ha saida, gera pontos na carteira...pois,voce e a razao de toda minha vida. " As muitas aguas nao podem apagar o amor, nem os rios,afoga-lo;ainda que alguem desse todos os bens da sua casa pelo amor, seria de todo desprezado." ( Cantico dos Canticos:08-7 ) Que Deus abencoe a todos Ass: Roberto Costa em:12/06/2013 1-Treinos de Pernas e panturrilhas:(a)4x-15,10,8,12... -A primeira serie de 15 repeticoes e para aquecer os musculos e estimular as fribras musculares.E por isso a cargar tem que ser bem leve e depois aumentando e diminuindo as cargas novamente. 2-Treinos para:Peito,ombros,triceps,costas e biceps... (a)3x-12,8,10...Sempre iniciando o exercicio com uma carga e variando de acordo com cada repeticao. 3-Abdominais:(a)3x-15,12,10....Estes numero de repeticoes podem variar entre cada modelo de abdominais. Por: Roberto Costa em:14/07/2013 Quantas nao sao as pessoas que se encontram aflitas,angustiadas e desesperadas sem saber oque fazer e nem para onde ir.Pessoas que ja nao tem mais esperanca de nada,que ja perderam as forcas para lutar...Pessoas que se encontram em um profundo,fundo de poco e que vem sendo sufocadas por toneladas de lamas de problemas...Mas,saiba que nem tudo esta perdido e que ha uma solucao,ainda ha uma saida...Saiba,que Deus esta no fundo do poco com voce,nao para te condenar,nao para te afogar... Mas,esta com as maos estendidas para te tirar desta situacao e