organismo, assim como pode contribuir para elevacao da pressao arterial em pessoas predispostas, o que e altamente prejudicial para o atleta;- evitar bebidas gaseificadas (refrigerantes);- abusar do consumo de frutas, legumes e verduras;- ingerir leite ou similar (iogurte, coalhada ou queijo branco) em uma proporcao minima de dois copos ao dia;- cuidado com molhos picantes e gordurosos;- na vespera da competicao, ingerir grande quantidade de massas (carboidratos) e reduzir ainda mais o consumo de gordura;- a mesma orientacao anterior serve para a reposicao energetica apos a competicao, sendo que, nesse caso, e necessario aumentar a ingestao de liquidos;- sucos de frutas adocados e adicionados de uma pitada de sal ou agua de coco sao excelentes repositores para as perdas de agua e sais minerais derivadas da transpiracao durante a actividade fisica;- logo apos a actividade, principalmente apos a competicao, nao ingerir alimentos ricos em gordura ou proteinas, dando preferencia a frutas (principalmente acidas), hortalicas e fontes de carboidratos;- evitar bebidas alcoolicas, principalmente proximo as competicoes.Estudiosos questionam o uso de suplementosO uso de suplementos pelos atletas ainda e questionavel e ha diversos estudiosos do assunto que condenam o uso dos mesmos. O principal argumento contra o seu uso e o de que nao sabemos ainda quantificar, com precisao, o aumento das necessidades nutricionais geradas pelo exercicio, em se tratando de vitaminas e minerais, que de suporte para o uso de suplementos. Actividades fisicas diferenciadas podem gerar necessidades tambem diferenciadas, e um estudo detalhado ainda precisa ser feito para validar o uso de alguma suplementacao para cada caso.Ate onde se sabe, uma alimentacao adequada, de boa qualidade e adaptada as necessidades do atleta (conforme orientacoes acima), seria capaz de fornecer todos os nutrientes necessarios, mesmo que as necessidades dos mesmos estejam aumentadas. E a identificacao de deficiencias de nutrientes precisa ser avaliada atraves de exames laboratoriais, observando-se, tambem, caracteristicas individuais.Produtos que alegam propiciar ganho de massa muscular muitas vezes nao tem esse efeito comprovadamente e, alem disso, podem utilizar alguma substancia de efeito altamente prejudicial, como alguns hormonios de acao anabolizante. Esses ultimos tem sido indentificadas como substancias capazes de trazer diversos efeitos adversos ao organismo, tais como: atrofia de testiculos, esterilidade, calvicie, cancer de rins e figado, aumento de mama em homens etc.Entre os suplementos, existem alguns a base de aminoacidos de cadeia ramificada que tem sido indicados erradamente para ganho de massa muscular. Na verdade, o efeito desses aminoacidos e o de reduzir o desgaste do musculo submetido a uma actividade intensa, mas o seu efeito ainda esta a ser estudado. Como os aminoacidos sao partes de proteinas, sabe-se que o excesso dos mesmos pode trazer consequencias adversas ao organismo; por isso, nao ha ainda um consenso quanto ao uso dos mesmos para esse fim. Tambem nao se sabe ainda se a quantidade desses aminoacidos necessaria para prevenir o desgaste muscular nao poderia ser obtida apenas pelos alimentos ingeridos.Outros produtos tem sido estudados como de grande efeito para melhorar a performance dos atletas, mas ainda nao ha consenso entre os estudiosos da area quanto ao uso dos mesmos. Alguns suplementos ricos em