A tecnica MAT PILATES (PILATES NO SOLO) atua no desenvolvimento de forca, flexibilidade e resistencia muscular sem risco de lesoes ou ganho de massa muscular. Associa o trabalho muscular com a correta respiracao, alinhamento e estabilidade do corpo restaurando as curvaturas normais da coluna e aliviando tensoes decorrentes dos desalinhamentos corporais.Alguns beneficios da tecnica: - musculos tonificados e alongados- fortalecimento e estabilizacao dos musculos da coluna (centro)- alivio de tensoes e dores nas costas- melhora da postura- melhora da coordenacao e do equilibrio- ganho de consciencia corporal Alimentos amigos da vitalidade mental Por Flavia LippiAcidos graxos - Omega 3Algas, semente de linhaca e peixes, como: sardinha, salmao, hadoque, atum e cavala.Acao: facilitam a comunicacao entre os neuronios, auxiliando a memoria e a aprendizagem. Colaboram no tratamento de depressao, transtornos do humor e esquizofrenia.Colina Lecitina de soja.Acao: participa da genese dos neuronios e da sintese de neurotransmissores envolvidos na memoria.AntioxidantesFrutas vermelhas, vegetais cruciferos (brocolis, couve), cenoura, alho, cebola, abacate, laranja, pimenta vermelha, azeite de oliva e nozesAcao: protegem o tecido cerebral contra danos causados por radicais livres; ajudam a preservar as membranas dos neuronios. Em estudos, reverteram deficits de memoria em animais de laboratorio.Vitaminas do complexo BVerduras de folhas verde-escuras, leite, feijao, aveia, germen de trigo e castanhas.Acao: combatem o estresse; a carencia esta relacionada a deficits de memoria e de atencao. A suplementacao pode auxiliar no tratamento de depressao.Vitamina DLeite, figado, gema de ovo, salmao, atum, sardinha e cereais.Acao: favorece as funcoes cognitivas. A falta pode contribuir para quadros psicoticos. E coadjuvante no tratamento da depressao.MagnesioNozes, castanhas, oleaginosas e verduras de folhas verde-escuras.Acao: acalma o sistema nervoso por isso e chamado de mineral do bom humor. Ajuda a evitar compulsoes alimentares.AnandamidaChocolate amargo.Acao: ativa o centro de recompensa no cerebro e reduz os niveis dos hormonios do estresse. Esta em testes para tratamento de doencas neurologicas, como a esclerose multipla. Estudos comprovam: equilibrio espiritual da pratica pode realmente melhorar a saudeThe New York Times 26/01/2011 11:08Ioga: beneficios comprovados para a saudeA ioga pode estar se tornando mais um metodo convencional para lidar com os infortunios de saude. Ha milenios a tecnica vem sendo praticada para melhorar a forca, a serenidade e o bem-estar. Entretanto, suas raizes na filosofia indiana sempre mantiveram a pratica firmemente reservada ao dominio da medicina alternativa.Porem, um conjunto crescente de evidencias cientificas vem consolidando o fato de que o equilibrio espiritual criado pela ioga oferece beneficios comprovados para a saude.Pesquisas constataram que a ioga pode ajudar a lidar com uma vasta gama de problemas de saude desde dores nas costas, dores de cabeca cronicas, insonia, obesidade, torcicolo, enjoo e ansiedade ate depressao e pressao alta afirma Sat Bir Singh Khalsa, professor assistente da Escola de Medicina da Harvard e neurocientista associado da Divisao de Medicina do Sono do Brigham and Womens Hospital, de Boston (EUA). Khalsa explica que os beneficios para a saude sao provenientes, principalmente, do foco da ioga na conexao entre corpo e mente.A principal evidencia realmente mostra que a ioga e benefica para a reducao do estresse, pois ajuda a lidar com os problemas. A pratica