thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Hoje foi o dia de tomar as medidas pela 3a vez desde que comecei o Desafio. As medidas foram tomadas no inicio, apos 4 semanas e agora apos 8 semanas de programa.Os resultados?....SIMPLESMENTE INCRIVEIS!!! Mantendo o peso das ultimas 4 semanas, que ja tinha sido 3 kgs menos do que quando comecei resgistramos ganho de massa magra (musculos) onde queriamos e ainda mais perda de massa gorda (gordura mesmo...) em lugares "indesejados".Vejam a seguir a tabela com os resultados obtidos, e desta vez, para ilustrar melhor o que chamo de RESULTADOS INCRIVEIS, posto as fotos no mais puro estilo ANTES x DEPOISVejam se nao valeu a pena... 19 de Junho 22 de Julho 29 de Agosto Variacao (%)Hoje vs Comeco Torax 115 108 110 -4,3% Costas 57 59 58 +1,9% Braco 39/39 40/40,5 41/40,50 +5,2% Cintura 91 85,5 83 -8,7% Coxas 60/60 58/58,5 59/59,5 -1,67% Gemeos 37/38 37/37 37,5/37,5 -1,3% Quadril 99 98,5 98 -1% COMECO 8a SEMANA O artigo a seguir talvez seja a maneira mais simples e rapida de explicar no que consistiu o programa que orientou as 14 semanas do Desafio. No fim de tudo foi "simples" assim...Para conseguir ganhar musculo, e necessario aumentar a quantidade de alimentos consumidos junto com um trabalho intensivo de exercicios de musculacao.No entanto, para reduzir a massa gorda, e necessario cortar da alimentacao certos alimentos e praticar exercicios de Cardio-Fitness.A conclusao a que chegamos e que o treino de musculacao e a dieta tem de permitir um equilibrio entre o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda. A seguir algumas das regras que se devem seguir para obter esse equilibrio:1) Para aumentar a massa muscular, e preciso consumir mais calorias e proteinas. No entanto, e necessario encontrar um ponto de equilibrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, nao aumentar a percentagem de massa gorda. Para isso e necessaria a otientacao de um especialista que lhe mostre quais alimentos lhe dao a possibilidade nao apenas de ganhar musculos mas tambem de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de carbohidratos e substitui-los por proteinas.2) Aumentar a massa muscular atraves da musculacao, exige um treino intenso e de grande esforco da sua parte. O intuito dos treinos sera tentar levantar o maximo que conseguir ate ao limite das suas capacidades.3) Faca tambem um treino cardiovascular. A quantidade de calorias ingeriridas nao se elimina apenas com os excercicios de musculacao. No entanto, faca treinos moderados durante 30 a 45 minutos poi o objetivo e apenas queimar calorias.Foram estes principios que consegui aplicar durante o periodo de treino e que me levaram a atingir o resultado desejado. Para que um programa realmente funcione e necessario contar com bons profissionais lhe aconselhando e acompanhando seus treinos, dieta e suplementacao. Agora e "so" treinar!! Faltam apenas 3 dias para terminar o programa e nao posso negar que mesmo vendo e sentindo os resultados do Desafio fico um pouco ansioso em saber quais serao os resultados finais.Hoje fiz o exame de densitometria, o resultado fica pronto na 5af de a tarde e a ultima
consulta do Desafio e na 6af de manha. Nessa mesma 6af de manha tambem sera a ultima tomada de medidas, apos isto terei finalmente os resultados finais destas 14 semanas de dieta, treinos e suplementacao para vencer meu DESAFIO. O que sera que vai dar...? Nao perdem por aguardar o encerramento...Os treinos continuam pesados, e nesta ultima fase seus efeitos sao sentidos TODOS OS DIAS. Dificilmente passo menos do que dois dias sem me lembrar qual foi o grupo muscular treinado ate 4 dias atras.Nesta 6af a tarde encerro oficialmente o DESAFIO, se vc gostou dele e quer saber mais ou ate se candidatar para vencer seu proprio DESAFIO me mande uma mensagem.Bons treinos!!
Esta foi uma semana de treinos "deveras" pesados...A conta chegou e claro...estou muito cansado e sentindo ate que a resistencia pode ter caido um pouco. O que fazer? Nada melhor do que tirar uns dias OFF's durante o fim de semana e se recuperar para a semana que vem.Nao deu para tirar as medidas hoje, o motivo? Simples, nao havia fita metrica para tira-las onde estavamos. Fica para 2a feira.Nao contente com o cansaco ainda tive a ma sorte de comer um salmao que fez um estrago e tanto comigo ontem a noite.Bom sentir o cansaco assim, significa que o treino esta pegando. Bom que o fim de semana chegou tambem mas melhor ainda que o DESAFIO continua!!Bom Descanso!! Existe muita informacao disponivel a respeito da gestao do peso e da porcentagem de gordura, voce pode ver isso de duas formas: uma boa, uma vez que se pode tomar as proprias decisoes; e outra nao tao boa, uma vez que pode te deixar muito confuso. Nesse aspecto muitos se aproveitam para lancar "formulas magicas" que prometem revolucoes em pouco tempo sem muito esforco. Sempre que voce deparar com essa situacao desconfie.A formula magica existe e se chama: Habitos Pessoais, e com eles que vc pode ter o corpo que imaginar, guardadas as disposicoes geneticas.Medicos, nutricionistas, preparadores fisicos servem para lhe orientar e dar direcionamento aos seus habitos afim de otimizar o tempo na busca dos objetivos. Mas nao se deixe iludir, voce e o responsavel pelo sucesso do programa, nao adianta querer terceirizar esse fato.Os tratamento existentes buscam tornar sua vida mais facil, mas nao sao, por si so, capazes de transformar seu corpo. E quando utilizados de forma inadequada, ou sem indicacao clinica clara, podem lhe expor de forma significativa a efeitos colaterais indesejaveis e perigosos.Assim, sempre que for iniciar um programa tenha em mente que voce precisara reavaliar seu dia-a-dia, mas tambem saiba que vale a pena, poucas semanas sao necessarias para que voce consiga atingir seus objetivos.Dr Marcelo BaboghluianDiretor ClinicoInstituto Marazul- Medicina Esportiva Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e ate medicos - acreditam que a musculacao atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, ha tambem um aumento da massa magra (massa muscular), podendo nao apresentar perda de peso na balanca.OAS_AD('Middle3');Saiba que emagrecer saudavelmente nao significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que e o que a musculacao faz. Afinal, voce prefere emagrecer e ficar flacida e fraca ou emagrecer enrijecendo os musculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudavel e atraente?Na verdade, o ideal e mudar a composicao corporal, perdendo ou nao peso na balanca (devendo ser feita uma avaliacao de cada caso).Em relacao ao gasto calorico, numa caminhada moderada de 1 hora voce pode eliminar de 200 a 300 kcal. Ja em 30 minutos intensos de musculacao, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).Estudos asseguram e a pratica comprova que a musculacao acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na
musculacao voce nao queimar gordura como fonte de energia, durante o esforco (onde usa-se o fosforo, a creatina e a glicose anaerobia), existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, voce continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade fisica.Apos o exercicio aerobio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculacao aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico.Para voce ter uma ideia, 1 kg a mais de musculos (que nao e muito facil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se voce conseguir ganhar 2kg de musculos, podera perder 8400 calorias. Voce podera eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculacao 3x por semana. E claro que a dieta alimentar tambem e necessaria, tornando o resultado mais rapido.Sem duvida, o melhor que se tem a fazer e associar a dieta aos exercicios aerobios, a musculacao e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento fisico, tornando indispensavel uma avaliacao e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educacao Fisica e medicos. Por:Valeria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento
voce surdo, mudo, cego e burro, desperdicando o que eu tenho de mais sagrado, de mais inteiro e mais honesto, voce sempre foi covarde que eu sei. Covarde. Mas agora sem contemporizar, nao mais contrabalancando minha decepcao com as coisas que eu gosto em voce, hoje vou te dizer apenas o que eu nao gosto, e azar se isso nos separar de vez, ja nao ha remendo possivel de qualquer maneira. Martha Medeiros ... e minhas vontades sao bipolares demais. So o que nao e bipolar demais e a minha ganancia por te ter. Sim, eu escolheria voce. Se me dessem um ultimo pedido, eu escolheria voce. Se a vida acabasse hoje ou daqui mil anos, EU ESCOLHERIA VOCE! ...Tati Bernardi Faltam palavras pra dizer... Dizer nao pra voceE como fincar em mim mesmo um pregoCruficicado seja o meu amorDizer nao pra voceE flagelo fecundoMe firo inteiro e cegoDizer nao pra voce e um tourPelo inferno(Martha Medeiros - Cartas Extraviadas, 2009) Hoje e o dia de dar bom dia ao fim da dor, ao fim da vinganca, ao fim da espera, ao fim da defensiva. E dar bom dia ao inicio da primavera, ao inicio da minha beleza e ao amor.Finalmente. Bom dia ao amor. E bom dia para essa risada que sai livre, solta e que eu nem percebo que e risada porque nao consigo olhar pra fora da pele de tanto que e bom ficar aqui dentro. Hoje e o dia de dar bom dia a mim.Tati Bernardi O amor e o objetivo ultimo de quase toda preocupacao humana; e por isso que ele influencia nos assuntos mais relevantes, interrompe as tarefas mais serias e por vezes desorienta as cabecas mais geniais. Arthur Schopenhauer Fazer faculdade nao e so depois de longos e suados anos ter um diploma na mao, e fazer lacos de amizades que sao para sempre. Pode-se ate perder o contato mais essa fase de nostalgia nao e apagada ou esquecida com tanta facilidade, demora-se uma vida inteira para ser esquecida.Sim, somos diferentes, com historias,manias, jeitos, costumes, religioes, mas ha um repeito, carinho e amor mutuo que nos faz entender cada fase da vida de cada uma... E ir sim, contra a corrente contra os padroes e mostrar que somos, fieis, unidas e o melhor, SOMOS AMIGAS.Roberta Brossa Cada historia em particular e movida por ensinamentos, aprendizados e experiencias adquiridas. Existem pudores que precisam ser respeitados, existem dramas que precisam ser expostos, existem palavras que nao precisam ser ditas e lagrimas que tem de ser derramadas. E necessario entrar no universo do outro respeitando os limites, os sinais vermelhos, a hora de voltar.Natan Gaia Voce olha e pensa: e exatamente com voce que eu queria estar agora, nesse instante".Martha Medeiros Ha alguns meses, quando pegava as criancas na escola, percebi que uma mae se aproximara de uma amiga que conhecia bastante. Estava chateada e muito indignada.Sabe o que voce e eu somos ? lhe perguntou, e antes que a amiga pudesse dar-lhe uma resposta, que na verdade nao sabia qual era, ela mesma respondeu. Parece que vinha
de uma reparticao onde tinha ido renovar sua carteira de motorista. Quando o funcionario que anotava os dados lhe perguntou qual era a sua ocupacao, ela nao soube responder.Ao perceber isto, o funcionario lhe disse: - ao que me refiro e se a Sra. trabalha ou e simplesmente uma... ?Claro que tenho trabalho, lhe contestou, sou uma mae!.E o atendente lhe respondeu: - nao posso por mae como opcao, vamos colocar dona de casa..Foi a resposta enfatica do funcionario.A amiga havia esquecido por completo a historia, ate que um dia, se passou exatamente o mesmo com ela. A funcionaria era obviamente uma mulher executiva, eficiente, elegante, e tinha uma cartela sobre sua mesa onde estava escrito:Interrogadora Oficial:- Qual sua ocupacao ? ela perguntou.Como ela iria responder ? As palavras simplesmente comecaram a sair de sua boca:- Sou uma Investigadora Associada no Campo do Desenvolvimento Infantil e Relacoes Humanas.A funcionaria deteve a caneta que ficou congelada no ar, e olhou para a mae como se nao estivesse escutado bem.Repetiu o titulo lentamente, pondo enfase nas palavras mais importantes. Logo, observou assombrada como seu pomposo titulo era escrito em tinta negra no questionario oficial.- Permita-me perguntar-lhe, disse a funcionaria com ar de interesse, que e o que exatamente voce faz no campo de pesquisa ?Com uma voz muito calma e pausada, se ouviu sua resposta.- Tenho um programa continuo de investigacao (que mae nao o tem?) no laboratorio e no campo (normalmente se costuma dizer 'dentro' e 'fora' de casa). Estou trabalhando no meu doutorado (a familia completa) e ja tenho 4 creditos (todas as suas filhas). Evidente que o trabalho e um dos que mais demanda tempo no campo de humanidades (alguma mae esta em desacordo ?) e usualmente trabalho umas 14 horas diarias (em realidade sao mais, algo como 24 horas !). Porem, o trabalho tem muito mais responsabilidades que qualquer trabalho simples, e as remuneracoes, mais que somente economicas, tambem estao ligadas a area da satisfacao pessoal.Podia-se perceber uma crescente atitude de respeito na voz da funcionaria, enquanto completava o formulario. Uma vez terminado o processo, se levantou da cadeira e pessoalmente acompanhou a Investigadora a porta.Ao chegar em casa, emocionada por sua nova carreira profissional, sairam a recebe-la 3 de suas cobaias do laboratorio, de 13, 7 e 3 anos de idade. Do alto, ela podia escutar a seu novo modelo experimental do programa de crescimento e desenvolvimento infantil (de 6 meses de idade), provando um novo padrao de vocalizacao.Sentia-se triunfante !Havia vencido a burocracia.Havia entrado nos registros oficiais como uma pessoa mais distinguida e indispensavel para a humanidade que somente uma mae a mais.A maternidade... que profissao mais brilhante. Especialmente quando tem um titulo na porta.
HumorTipos de PaiPai Enciclopedia - E aquele que sabe tudo.Pai Imposto de Renda - E aquele que, antes de chegar, todo mundo fala mal dele.Pai Celular - E aquele que, quando a gente precisa dele, nao consegue falar.Pai Geladeira Velha - E aquele que e ruim, mas e o unico que a gente tem.Pai DAgua - E aquele que chora a toa.Pai Sirene de Ambulancia - E aquele que assusta todo mundo.Pai Assalto a Mao Armada - E aquela que so gosta de presentes caros.Pai Banheiro de Aviao - E aquele que esta sempre apertado, mas e na casa dele que a gente vai em caso de necessidade.Pai Bicicleta - Se voce tem um muito bom em casa, agradeca a sua mae!Pai Racao Animal - E aquele duro de engolir, mas muito elogiado.Pai Matematica - E aquele que soluciona todos os problemas.Pai Rodovia - E aquele cheio de defeitos, mas a gente acredita que um dia vai melhorar.Pai Chato - Pai Chato e a pai dos outros, oras!!!Ola querida(o) leitor do Espaco da Mulher Feminina do Caminho!Vamos refletir um pouquinho?Convido voce queridas(os) do Senhor a viajar nesse momento comigo nos bracos do PAI,mais primeiro quero te fazer uma pergunta, responda claramente olhando pra bem dentro de voce, que tipo de relacionamento voce tem tido com o PAI? eu ja me fiz essa pergunta e volto juntamente com voce a pensar nesse assunto tao importante.Quando falamos de relacionamento com Deus ja imaginamos assim:Agora vamos decolar! Hum.... sera que estamos prontos ?alguem ai esqueceu de apertar os cintos? vamos la passageiros! o piloto esta esperando todos se organizar, temos um lugar certo de chegar, o passaporte indica, horario de saida, decolagem e chegada em um determinado local, e pra isso de chegamos ate aqui, preparada(o) para nossa decolagem? Entao todos ja estao abordo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Bem, ao falarmos de relacionamento com Deus nosso PAI, pelo menos eu, nao sei voce da um friozinho no estomago, se voce sentiu o mesmo que eu o que seria essa sensacao?!Em mim foi assim que absorvi, quando aprendi que Amizade com DEUS e diferente de "intimidade" e agora esta dando pra entender?Olha pensar que orar todos os dias, ler a palavra, fazer a obra, evangelizar, ser dizimista fiel, e estar nos cultos todas as reunioes nao seria intimidade e sim amizade com Deus, pega bem la no fundo do estomago! Quantas vezes nos achamos amigos de Deus e que isso e suficiente para uma boa comunhao com o PAI, claro se voce se sente assim, e esta bom nesse estilo de vida ai e o seu particular com o PAI, mais nessa viagem o que venho dispertar nesse voo e que Ele deseja mais de nos!Vejamos entao esse exemplo: Existem pessoas Salvas que se entregaram para o seu Senhor, vamos olhar Ele como o piloto desse aviao que seria a Vida.Pensando dessa forma, levando para essa alegoria imagine, voce sempre teve sisma, medo,receio,mal-estar ou seja la o que for de voar, mais conheceu a verdade e nao conseguiu evitar, acabando com a inseguranca decidiu embarcar no voo da Salvacao, e ai
que a historia fica interessante.(para abrir o nosso intendimento e claro!)Estamos confortaveis na pontrona do aviao isso e da Vida, orando e fazendo nossos deveres de um bom cristao, os dias e as horas se passam e estamos recebendo sempre a visita da aeromoca que na alegoria seria as anjos trazendo as nossas Bencaos, e suprindo nossas necessidades.Mais penso comigo quando estamos nesse abencoado voo da Vida, voce consegui se comunicar ou ver o piloto? Hum pode ate haver excecoes! e ai que esta o X da questao.Sendo Jesus o PAI o piloto nesse voo, como seus filhos deveriamos sentar com Ele como co-pilotos e desfrutarmos de um relacionamento maior com Ele, o que achou disso?Vem comigo na cabine?Ele esta bem aqui acessivel a cada um de nos passageiros dessa viagem REAL!Mais e necessario haver a disposicao e tomarmos atitudes que nos tiram da poltrona da simplismente amizade e um relacionamento a metros ou centimetros de distancia.Assim sendo co-pilotos com Ele e sermos intimos de livre acesso a Ele "E, se nos somos filhos, somos logo herdeiros tambem, herdeiros de Deus, e co-herdeiros de Cristo: se e certo que com ele padecemos, para que tambem com ele sejamos glorificados".(Rm 8: 17)Se bater em seu coracao a duvida de como ter esse tipo de intimidade e simples:SEJA VOCE MESMA(O)!!!!!!!!!!!Sabe porque?Muitos tentando alcancar o piloto JESUS com seus proprios esforcos e religiosidade acabam se frustrando, a unica luta que temos que enfrentar e nao "pecarmos' mais ate nisso quando estamos intimos Dele lado a lado do piloto temos aproximacao dos seus pes, e nesse momentos de intimidade largamos tudo para o adorar e se relacionar esquecendo dos problemas, nao abrindo chance para o mal entrar. Somente Jesus fica no comando ate chegar no pouso da vida eterna onde alem de Amizade temos Comunhao e principalmente intimidade com ELE.Sendo nos mesmos, nao fingidos ou buscando fazer com nossas proprias maos e intelectualidade Ele tera espaco livre em nos para nos curar, sarar, ministrar suas bencaos e mais que isso nos carregar em seu colo de Amor!O piloto que nao vive atras da cabine escondido de seus passageiros se chama JESUS, e ele deseja ser intimo de nos, amizade nao nos faz conhece-lo por completo, Muito mais que Salvador Ele deseja ser o Nosso Senhor Amado e desejado de nossas almas!E pra finalizar deixo esse convite em aberto, a passagem para esse voo e de Graca! sua entrada e uma honra! sua decolagem uma Bencao! mais sua intimidade e voce quem Busca! atraves da sua simplicidade e humildade de ser voce mesma(o). Reflita nisso e o mais Ele conhece em seu interior! Boa Viagem!!!!!window.open("http://www.egrana.com.br/popunder.aspx?CD_Usuario=4949","popunder","toolbar=no,menubar=no,scrollbars=no,status=no,resisable=no,top=10,left=320");
Outras Curiosidades da Biblia A palavra Biblia vem do grego, atraves do latim, e significa: livros A Biblia ja foi traduzida por mais de 1500 linguas e dialetos. No ano de 1250 o cardeal Caro dividiu a Biblia em capitulos, que foram divididos em versiculos no ano de 1550, por Robert Stevens. A Biblia inteira foi escrita num periodo que abrange mais de 1600 anos. E uma obra de cerca de 40 autores, das mais variadas profissoes: de humildes agricultores, pescadores ate renomados reis. O Antigo Testamento foi escrito em hebraico, com excecao de algumas passagens em Esdras, Jeremias e Daniel que foram escritas em aramaico. O Novo Testamento foi escrito em grego. O Codex Vaticanus e provavelmente o mais antigo exemplar da Biblia em forma completa. A primeira traducao completa da Biblia para o ingles foi feita por Wycliffe, em 1380. Martinho Lutero foi o primeiro tradutor da Biblia para a lingua do povo alemao. Na biblioteca da Universidade de Gottingen, Alemanha, existe uma Biblia que foi escrita em 470 folhas de palmeira. O Livro mais antigo da Biblia nao e o Genesis, mas Jo. Acredita-se que foi escrito por Moises, quando esteve no deserto. O primeiro Salmo encontra-se em II Samuel 1:19-27, uma elegia de Davi em memoria de Saul e seu filho Jonatas. A Biblia contem 1189 capitulos e 31102 versiculos. Ester 8:9 e o maior versiculo da Biblia. No livro de Ester e no livro de Cantares nao se encontra a palavra Deus. O Antigo Testamento termina com uma maldicao, e o Novo Testamento termina com uma bencao. O ultimo livro da Biblia a ser escrito foi III Sao Joao. Ha 3573 promessas na Biblia. O livro de Isaias assemelha-se a uma pequena Biblia: contem 66 capitulos; os primeiros 39 falam da historia passada, e os 27 restantes apresentam promessas do futuro. Dos quatro evangelistas so dois andaram com Jesus; Marcos e Lucas nao foram seus discipulos. Todos os versos do Salmo 136 terminam com o mesmo estribilho: "Porque a Sua misericordia dura para sempre." O profeta que veio depois de Malaquias foi Joao Batista. Judas foi o unico dos doze apostolos que nao era Galileu. Joao era o discipulo mais jovem dos doze. Os versiculos 8, 15, 21 e 31 do Salmo 107 sao iguais. Matusalem, o homem mais velho da Biblia, morreu antes de seu pai, Enoque, que ascendeu ao Ceu. Lo era o pai de Moabe e Bem-ami, e tambem o avo dos dois porque "as duas filhas de Lo conceberam do proprio pai". (Gen. 19:36-38) 42 mil pessoas perderam a sua vida por nao saberem pronunciar a palavra Shiboleth. (Juizes 12:5, 6) Adao nao teve sogra. A unica idade de mulher que se menciona na Biblia e a de Sara (Gen. 23:1) A primeira cirurgia foi realizada por Deus, quando tirou uma costela de Adao. (Gen. 2:21,22) Alem de Jesus, Elias e Moises foram os unicos homens que jejuaram 40 dias e 40 noites. (I Reis 19:8 e Deut. 9:9) A arca de Noe tinha tres andares. (Gen. 6:16) O Salmo 119 e o