COMING SOON !!!! Queridos amigos, conforme combinado, abaixo se encontra a segunda parte das dicas para a obtencao da "DIETA PERFEITA". Novamente afirmo que para a obtencao de uma dieta correta com os macro e micronutrinetes na quantidade correta, consulte sua nutricionista de confianca.11- Coma proteinas de alto valor biologico: Todas as formas de proteina sao boas, mas nas carnes magras encontram-se as melhores. Frango, carne bovina, peixe entre outras carnes contem todos os aminoacidos que seu corpo necessita. Ja outras formas de proteina, especialmente fontes vegetais, sao incompletas nos aminoacidos.12- Variar o tipo de peixe: Peixe e uma excelente fonte de proteinas. Alguns tipos de peixe sao ricos em gorduras saudaveis ja outros sao de baixo teor em gordura total. O salmao e a sardinha, por exemplo, sao excelentes fontes de acidos graxos omega-3, que melhoram o sistema imune e ajudam na recuperacao e no crescimento muscular, alem de muitos outros beneficios. Os peixes que com menor percentual de gordura, como o atum, tambem ser uma excelente fonte de proteinas. 13- Como ovos: Eles sao versateis, faceis de cozinhar e sao tambem relativamente baratos. Coma somente as claras se voce estiver procurando uma fonte proteica de baixa caloria. Utilizar a gema somente quando necessitar dos beneficios de diferentes gorduras, lecitina e outros nutrientes. 14- Ingira produtos lacteos: Proteinas oriundas de produtos lacteos, como a do leite - caseina e soro de leite - tem inumeros beneficios nutricionais. Leite desnatado e uma excelente e barata forma disponivel de fonte de proteinas, calcio e outros nutrientes. Queijo cottage e uma fracao de caseina de leite e uma excelente fonte de proteina, assim como o Yogurte desnatado que contem bacterias beneficas para melhorar o sistema imunologico e melhorar a eficiencia digestiva.15- Coma vegetais todos os dias: Os produtos horticolas fornecem inumeros nutrientes que em outros alimentos podem faltar.16- Como frutas todos os dias: Frutas sao uma excelente fonte de fibras, carboidratos, antioxidantes e inumeros outros nutrientes. Frutas tambem fornecem nutrientes que sao dificeis de obter em outros alimentos. Coma uma variedade de frutas em 2 ou mais refeicoes por dia.17- Utilize os suplementos INTELIGENTEMENTE: Suplementos sao uma ferramenta para ajudar voce a atingir suas metas. Eles nao sao pilulas magicas e pocoes que concederao o seu fisico dos sonhos. Voce deve usar suplementos com inteligencia, com expectativas razoaveis de que eles podem fazer por voce. Voce ainda tem que treinar e seguir rigorosamente sua dieta. Se voce treinar corretamente, descansar e usar suplementos como eles sao concebidos, em seguida, voce recebera os beneficios que voce desejar a partir deles. Neles estao incluidos a Glutamina, Creatina, Multi-vitaminicos, anti-oxidantes, Termogenicos, ZMA, BCAAs, Hiper-proteicos e os Meal-replacers (suplementos que substituem refeicoes). 18- Use suplementos Proteicos com sabedoria: Tome um suplemento proteico pelo menos uma vez por dia. Se voce optar por um produto de um bom laboratorio, esta pratica pode dar-lhe um extra de 40-50 g de proteina por dia, e isto vai-lhe ajudar a traze-lo perto da ingestao correta diaria de proteina. 19- Otimize as refeicoes do cafe da manha e Pos treino: Elas sao as