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Lanches pro-musculosExercicio principal: musculacaoEstas sugestoes sao ideais para voce comer ate uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercicio. E ate uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os musculos.Se voce malha... ...Ao acordarAntes: 1 pao frances com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluido em agua (evite as opcoes concentradas). Depois: 1 sanduiche (pao sirio com ricota temperada) + 1 suco de melancia....No meio da manhaAntes: 1 barra de cereais (evite a versao light que, por ser livre de acucar, demora mais para fornecer energia). Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples. ...Na hora do almocoAntes: 5 biscoitos de agua e sal + 1 copo de suco de fruta diluido em agua. Depois: (almoco) 1 prato (raso) de massa com molho a bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pessego....No meio da tardeAntes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.Depois: 1 sanduiche de pao integral com frango desfiado, ricota e rucula + 1 suco de laranja. ...No final da tarde Antes: 1 maca. Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar ate uma hora e meia antes do jantar. ...A noite Antes: 5 torradas + 1 suco de melao. Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamao e aveia, se o treino terminar ate uma hora e meia antes do jantar. Vamos malhar...Estarei esperando por voce, venha saber mais sobre a reinauguracao da academia, pacotes promocionais para alunas antigas imperdivel comparecam ou ligue 34956410 Academia feminina Adnanref-FERNANDA.Esperamos voces... A quantidade de praticantes de atividade fisica no mundo inteiro vem crescendo ano a ano, e a busca da estetica e cada vez mais divulgada na midia, incutindo-nos padroes globais de beleza e da forma fisica. A questao da perda da barriga atraves de abdominais e nula. O erro e pensar que apenas os exercicios abdominais resolvem o problema. Por serem localizados eles tem como objetivo o aumento da resistencia e hipertrofia muscular, alem do aumento da forca na regiao. Ha um mito de que muitas repeticoes de exercicios abdominais levariam a uma perda maior de gordura localizada. O gasto calorico do exercicio abdominal e muito pequeno se comparado com um exercicio aerobico como corrida, natacao, ciclismo, spinning ou ginastica aerobica que ira queimar as gordurinhas apos este tipo de exercicio.A dica e realizar aulas de caracteristica aerobica em geral, descobrir qual e melhor ao seu horario e gosto. Assim voce mandara aquela gordura localizada para o espaco. 10o Lugar Packs/Paks/EtcPros A maioria apresenta um alto indice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutencao do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperacao muscular. Contras Custo x Beneficio ruim, o que o torna um multivitaminico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.9o Lugar BCAAsPros Sao aminoacidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrucao e recuperacao muscular. Contras Sao encontrados em altas quantidades
nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x beneficio do produto.8o Lugar ZMAPros ZMA e um composto mineral que ajuda na estimulacao e liberacao do hormonio mais anabolico do corpo, a testosterona. O que consequentemente gera um aumento de massa muscular e forca. Contras Os resultados nao sao visiveis em um curto periodo de tempo, mas isto e apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.7o Lugar GlutaminaPros Glutamina e o aminoacido mais abundante no corpo humano, e produzido naturalmente pelo mesmo. Apos o treino ocorre uma queda drastica deste aminoacido o que pode prejudicar a recuperacao, a suplementacao pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular. Contras O custo x beneficio deste suplemento e muito ruim, a duracao e pouca pelo preco de cada dose.6o Lugar HipercaloricosPros Contem doses cavalares de calorias, o que e perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular. Contras A maioria dos produtos contem uma mistura pobre de proteinas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acumulo de gordura.5o Lugar Substitutos de RefeicaoPros Podem substituir uma refeicao em um horario onde o consumo de alimentos se torna inviavel. Contem grande quantidade de proteinas, carboidratos de baixo indice glicemico, vitaminas, minerais e fibras. Contras Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeicao solida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.4o Lugar NO2, Oxido NitricoPros Gera um aumento de forca e explosao muscular devido ao aumento dos vasos sanguineos. Contras Tem um custo x beneficio ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porem e mais barata.3o Lugar MultivitaminicosPros Aceleram a recuperacao muscular e contribuem para a manutencao do corpo humano. Vital para a saude. Contras Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x beneficio do produto.2o Lugar CreatinaPros O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de forca, explosao muscular e ganho de massa muscular. Contras A sua venda na forma mais pura esta proibida no Brasil.1o Lugar Whey Protein e outras proteinasPros De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta esta carente em proteina. Proteina e o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein e a proteina de absorcao mais rapida no mundo e apresenta um aminograma completo. Contra Wheys de qualidade podem ser bem caros.
Mitos e VerdadesO Frio tambem pode te ajudar a Emagrecer!As temperaturas cairam e voce so pensa em chocolate quente e fondue? Calma, a primeira coisa a saber e que o frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verao com as medidas dos seus sonhos. Ao contrario do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, ja que precisa gastar mais energia so para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais facil, desde que voce nao caia em alguns mitos e nao exagere nas calorias. Mito ou Verdade? 1. No frio nosso corpo precisa de mais comida. Mito! O gasto energetico para manter o corpo aquecido so e mais relevante em paises de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas, casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questao e mantem o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforco. 2. O frio da mais fome. Mito! O que acontece e que, as vezes, o psicologico fala mais alto. Por exemplo: quem nao gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estacao e comer mais para compensar o bode com o tempo. 3. O inverno e uma otima epoca para comecar sua dieta. Verdade! Como e mais facil queimar gorduras no frio, a reeducacao alimentar e metabolica pode ficar mais facil e voce ja estara acostumada quando o verao chegar. 4. Ja que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginastica Mito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rapido no frio, interromper as atividades fisicas so vai trazer prejuizos. O ideal e aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: nao faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo. Diga sim... As sopas e cremes antes do prato principal, eles ajudam a saciar a fome. A ingestao de liquidos. Manter a hidratacao no inverno e tao fundamental quanto no verao, nao se descuide! Abuse da agua e dos sucos. A alimentacao de 3h em 3h, assim voce fraciona sua ingestao de alimentos e evita o exagero. Mas resista ao pao de queijo, va de salada de frutas, um copo de iogurte light ou ate mesmo uma barrinha de cereal Ao foundue, afinal e um prato irresistivel no frio. Contudo, de preferencia aos de queijo magro. Se conseguir, troque o paozinho por vegetais como brocolis e pepino, que ficam bem saborosos! As massas, que ganham um charme especial com as baixas temperaturas. E so nao abusar na quantidade e optar por molhos mais magros, como os de tomate Ao filme com pipoca, uma combinacao perfeita no inverno. Mas diminua ao maximo a margarina e a manteiga: estoure em saco de papel ou, se nao tiver outro jeito, com oleo vegetal e pouco sal, para nao reter liquidos Aos paes, afinal ninguem e de ferro, mas compre so os lights e tente evita-los no jantar As saladas, e acrescente legumes e verduras refogados, assim, voce ainda ingere mais fibras Diga nao... As sopas caloricas, como as de bacon e queijos gordos e
opte pelas nutritivas como as de legumes. Ao chocolate quente, substitua por um cha com adocante. Mas, se nao der para resistir a esta iguaria, opte por leite desnatado e chocolate light Ao exagero nos alimentos light, e verdade que eles tem menos calorias, mas isso nao quer dizer que da para consumir sem freio Aos pates e queijos gordos, especialmente se acompanhados de paes doces ou com bastante miolo. Va de torradas e pates sem maionese. Ao filme com pipoca, uma combinacao perfeita no inverno.
Vou escalando os itens em uma sequencia, sendo que vou negritando os itens para voces saberem que foi dito.O que e o que e que a mulher nunca esta contente, e sempre quer perder 2? R: kgImpressionante como toda mulher quer perder 2 quilos, as vezes menos, as vezes mais... E as vezes nem precisa. Nao estou incluindo as que querem ganhar 2 quilos porque certamente esta classe ja se mata na musculacao.Para as mulheres que nao puxam um pesinho, quero que saibam que fazer musculacao ira te ajudar a emagrecer, queimar gordura. Sim, concordo que toda e qualquer atividade que gere um gasto calorico ajuda a qualquer um emagrecer, mas treinando musculacao tem la suas vantagens: imaginemos nosso corpo como um carro. Se voce comprar um carro popular normal, esse carro ira gastar x de combustivel, mas se voce e do tipo esportiva que gosta de adrenalina e turbina o possante... e claro, juntamente com a potencia maior do seu carro, ele ira tambem gastar mais. Nosso motor e o musculo, e se caso voce turbina esse musculo (faz musculacao) ele, sem sombras de duvidas, ira ser mais eficiente e vai gastar mais calorias, te ajudando a emagrecer mais rapido e com mais qualidade.Para um musculo ficar mais potente, ele automaticamente fica mais forte. Ao praticar musculacao voce ganha forca. Talvez com o tempo, e o que te fara mais falta quando envelhecer. Praticamente todas as atividade do dia-a-dia envolvem varios tipos de forca: segurar uma sacola do mercado, subir alguns degraus da escada, levantar de uma cadeira, segurar uma panela de pressao cheia (com uma so das maos hein para algumas mulheres e dificil), etc. Alem de te ajudar nas atividades diarias, treinando voce ira ter mais forca para usar na velhice e ai vem mais um fator totalmente relacionado: osteoporose! Existem inumeros estudos cientificos que comprovam a eficiencia da musculacao no combate a osteoporose, que e uma doenca mais frequente nas mulheres. Segundo a lei de Wolf: pressao positiva mineraliza, pressao negativa desmineraliza. Para o osso, quanto mais pressao positiva (no caso de um agachamento bem feito) mais mineralizado (duro) vai ficar o osso, e assim, menos risco de osteoporose. Isso explica as mulheres aquele normal ganho de peso quando se tem no inicio da musculacao.Com tudo isso, emagrecendo, ficando forte e deixando seus ossos longe da osteoporose, dai voce pensa: ahhh quando a esmola e demais, o santo desconfia. Algumas mulheres acham que praticando musculacao vao ficar masculinizadas. Mentira. Voces mulheres podem se matar de puxar peso, que jamais vao ficar masculinizadas. A testosterona de voces nao contribuem pra isso. Para homens ficarem grandes e muito, muito dificil... Imagina pra voces, mulheres. Fiquem tranquilas, que treinando, sem nenhum auxilio de farmaco, voces jamais perderao vossas feminilidades. Pelo contrario... Irao ficar com tudo em cima, durinho e vao deixar todo mundo babando. A estetica de hoje, pede corpos atleticos, com baixa porcentagem de gordura e musculos aparentes.Como voces irao atingir o padrao estetico moderno, e irao ficar mais bonitas ainda, a autoestima de voces vao ficar la em cima!
Irao ficar autoconfiantes, poderosas! Todos irao elogiar voce, e voce nao imagina a bomba de animo que isso e. Pode melhorar a visao de voce sobre voce mesma, melhorar seu relacionamento (onde a autoconfianca e fundamental), tudo isso ficando mais atraente.Caso voce combine, o treino de musculacao com um treino aerobio moderado, voce vai conseguir combater muito bem a depressao que tambem e mais registrada em mulheres. Ficando mais bonita com a musculacao e equilibrando seus hormonios com musculacao e treino aerobio voce vai deixar a depressao bem longe de voce.Agora imagina gente...Magrinha... Forte... Ossos saudaveis... Feminilississima... Autoestima la em cima... Depressao: voce nao sabe o que e isso... O que falta? Se apaixonar! E saibam que o coracao e sistema cardiovascular de voces estarao a todo vapor e super-hiper-mega-saudaveis para aguentar qualquer flechada do cupido. Treinos anaerobios explosivos (que podem ser feitos com musculacao) ajudam a deixar o coracao mais forte e juntamente com treinos aerobios seu coracao vai ficar mais eficiente.Alem de todos os motivos citados acima, com musculos mais fortes voces ficarao menos susceptiveis a uma lesao muscular. Para as corredoras de plantao, a musculacao e obrigacao! Pra deixar joelho, quadril, ligamentos, e musculos prontos para aguentar o impacto de atividades, tal como a corrida.Agora ativa como nunca, disposicao nao vai faltar para fazer mais na sua vida. Com todos os beneficios que voce esta propicia a ganhar com a musculacao voce vai ficar mais disposta. Mais bonita para sair, mais forte para diversas atividades, coracao forte para se apaixonar e feminina para conquistar, menos risco de lesao muscular para se aventurar por ai...Agora so falta viver! Ate que chegue a velhice... Que dai e onde a musculacao vai fazer mais diferenca ainda.Toda essa forca e condicionamento adquiridos durante seus treinos vao estar fazendo com que voce nao precise de ajuda para simples atividades que la na frente serao desafios, e ate mesmo obstaculos: tal como o simples fato de levantar de uma cadeira, andar, abaixar para colocar uma meia, se vestir, tomar banho, etc. E saibam que pra quem ja e uma senhora, nao e tarde para iniciar essa melhora de qualidade de vida. Estudos mostram que idosos que iniciam um programa de treinamento resistido ganham consideravelmente forca, resistencia e hipertrofia e fazer tarefas diarias mais facilmente que antes.Entao e isso...Espero que tenham gostado e que pratiquem!
Musculacao e recomendavel para pessoas com mais de 16 anos; Exercicios devem ser acompanhados sempre por um profissional; Fazer avaliacao postural e medica; Nao sobrecarregar a quantidade de peso; Fazer outras atividades aerobicas; Alongar-se antes e depois dos exercicios.
Quem esta digitando o TCC (Trabalho de Conclusao do Curso sabe que nas primeiras paginas nao aparece a numeracao, apesar de serem contadas)Para realizar esta acao siga os seguintes passos:1o Va digitando seu trabalho normalmente ate a ultima pagina que devera permanecer sem numeracao2o Va na barra de ferramentas em layaut da pagina clique em inserir pagina e quebra de secao e finalize clicando em proxima pagina(encontra-se tudo no mesmo local)3oClique no cabecalho da 1a pagina a ser numerada e va em design clique em opcoes e escolha 1a pagina diferente4o Va em inserir, inserir numero de pagina, apos clique em formatar no inicio da pagina e coloque o numero que deve iniciar nesta paginaO rodape e menos complicado:1o Deixe o cursor piscando no final da citacao2o Va em referencias e clique em nota de rodape para escolher reiniciar contagem a cada pagina3oClique em inserir nota de rodapeBoa Sorte, espero ter ajudado! A historiografia e a escrita da historia.A historia e considerada uma ciencia porque possui metodos, tecnicas, e fontes de pesquisa. O seu objeto e o homem, sujeito que vive em sociedade.O tempo e o conceito principal da historia porque e atraves dele que compreendemos a permanencia e a mudanca social, cultural e politica na sociedade.Cada ser humano faz a sua historia e juntos, conseguimos transformar o mundo.Sou a historiadora deste trabalho e exponho aqui a historia do meu trajeto escolar juntamente com as respectivas fontes.Nunca pensei em ser professora e por isso nao fiz magisterio.Meus boletins ate a 4a serie, Escola Estadual Balneario Florida, nao tenho mais porque meu irmao, por ciumes, deu um sumico neles. E os da 5a ate a 8a serie, Escola Estadual Augusto Meyer, como as notas ja nao eram tao boas, decidi que nao era algo para se guardar.Rodei na 7a serie por perder o interesse.Na epoca que estudei o aluno era passivo, havia apenas transmissao de conhecimento e o conteudo era fragmentado (historia tradicional). Tudo que estao querendo mudar agora.Meus pais trabalhavam e nao podiam participar de apresentacoes e ou reunioes. Ate a matricula eu mesma passei a fazer a partir da 5a serie.Quando iniciei o 2o grau simultaneamente comecei a trabalhar, nao tinha dinheiro para lanche e comecei a matar os ultimos periodos para chegar cedo em casa.Antes de concluir desisti, mas casei e voltei a estudar.Conclui o segundo grau atraves de supletivo.Quando abrimos uma escola de informatica, Easy Computer School, fiz o curso de informatica.Tinhamos uma instrutora que ministrava aulas no ensino infantil, um dia da semana em cada escola.Com o boato da vinda da Ford para Guaiba, os alugueis subiram fazendo com que mudassemos a escola de lugar.Nao deu certo porque outra escola abriu no lugar e perdemos muitos alunos.Foi no momento de crise que assumi o lugar da instrutora nas escolas infantis.Identifiquei-me com Froebel que deu aula e entao se apaixonou.Queria saber mais como agir nas aulas e decidi fazer um curso de recreacao, Escola Brincando e Aprendendo.Durante 4 anos vivi esta experiencia de ministrar aulas.Meu esposo e advogado e as coisas se encaminhavam para um caos financeiro. E decidimos
tentar a vida no Rio Grande do Norte, mas nao deu certo.Quando voltamos meu sogro estava vendendo a casa e a minha mae estava para se aposentar, pensei que era hora de retomar os estudos, porque receberia auxilio.Parece piada, mas, ate hoje, nao aconteceu nem uma coisa e nem outra.Meu esposo conseguiu sociedade para montar um escritorio, bem localizado, agora estamos numa situacao estavel.No vestibular tive o famoso branco, estava passando por conflitos e nao conseguia desenvolver. Esta e a prova que uma avaliacao esporadica nao e eficaz, minhas notas no decorrer do curso sao excelentes.Durante os estagios tive algumas surpresas como realizar um deles na escola onde completei as series iniciais. (Atualmente conhecida como E.E.E.F. Albino Hackmann).Lembrei de uma apresentacao da 1a serie que deixou marcas, inconscientemente o meu estagio de recreacao foi atraves de uma peca com flores. Coloquei as fotos no Orkut e uma amiga que conservei desta epoca lembrou ate do nome da professora.O que eu espero no futuro e ter deixado marcas assim na vida dos meus alunos.Nota-se neste trabalho a historia Marxista, um tema voltado para o social. Mais precisamente a sociedade a partir de sua base material.Como na nova historia foram utilizados diferentes documentos e fontes. Assim como tambem foi estudado o passado e o presente.Concluiu-se que as fontes historicas sao consideradas testemunhas do passado, sao raizes do presente.E necessario compreender o passado para dar sentido ao presente e projetar o futuro.Inserir o aluno no contexto propoe um novo olhar sobre a historia.
docente considere que a crianca possui uma historia de vida diferente, com valores diferentes, com vivencias de movimentos diferentes, mas com possibilidades similares para construir sua motricidade.O processo metodologico deve servir como elemento integrativo da acao pedagogica.A educacao fisica e componente curricular da educacao basica, ajustando-se as faixas etarias e as condicoes da populacao escolar.Motricidade humana, o homem em movimento, gera cultura motora que e a producao corporal do homem dentro da cultura, como fazer um bolo, pentear o cabelo, pegar um onibus, etc, esta producao realizada por meio de estruturas capacitivas como equilibrio corporal, lateralidade corporal, forca corporal, velocidade corporal, coordenacao motora chama-se conduta motora que e alvo dos conteudos.As manifestacoes culturais como jogos, lutas, ginastica, dancas e esportes tambem fazem parte da relacao de conteudos.No decorrer do livro diz que nao devemos obrigar uma crianca canhota a utilizar somente a mao direita porque pode resultar em efeitos negativos como a dificuldade de aprender a direcao grafica, em entender esquerda e direita entre muitas outras dificuldades.Piaget identificou tres niveis no processo de tomada de consciencia.No primeiro nivel o sujeito nao apresenta conceituacao, mas possui um sistema de esquemas que ja se estrutura com um saber elaborado.O segundo nivel e caracterizado pela coordenacao das acoes que possibilita a representacao das relacoes, que e a conceituacao.Ja no terceiro nivel o sujeito e capaz de elaborar hipoteses que dirigem a acao.O jogo no primeiro nivel depende da linguagem de cada contexto social, cada realidade constroi uma imagem de jogo de acordo com seus valores, modo de vida, e isto e transmitido atraves da linguagem.O segundo nivel se refere a um sistema de regras e normas de conduta que especifica a modalidade do jogo.O terceiro se refere ao divertimento e recreacao, so importa o que o objeto representa na brincadeira.A brincadeira nao intenta alcancar objetivos pre-definidos, sua finalidade principal e a diversao, acontecendo a aprendizagem.O brinquedo e um objeto que da suporte a uma brincadeira e sua utilizacao pre supoe momentos ludicos de livre manipulacao.Quando o jogo e o assunto a ser estudado ele e o conteudo, mas quando e utilizado como meio para o desenvolvimento de um determinado conteudo este passa a ser uma estrategia, um metodo.E sobre o erro deve ser visto como possibilidade de aprendizagem. Fazer com que o aluno compreenda a propria acao, atraves do confronto com o exito ou erro e uma oportunidade para analisar quais foram os mecanismos empregados e quais outros poderiam ser utilizados.Vimos que a motricidade humana e o conhecimento da disciplina de educacao fisica na escola.Compreendemos que a aula deve ser planejada. Que o jogo pode ser um conteudo ou um metodo.Observamos a importancia do conhecimento cientifico da metodologia, do conteudo e objetivos.Aprendemos que o erro deve ser visto como possibilidade de aprendizagem.Precisamos possibilitar que o aluno deixe de apenas saber fazer e passe a refletir pensar e compreender como faz.