Se voce alguma vez ja viu uma Piramide Alimentar sabe que o ideal e consumirmos de 3 a 5 porcoes de frutas por dia, adicionado a ingestao de leguminosas, verduras, laticinios, proteinas, carboidratos e gordura. Respeitando o recomendado nao e necessario fazer o uso de suplementos vitaminicos. Mas e quanto ao atletas? Essa recomendacao e suficiente ? Para atender todas as necessidades de nutrientes essenciais na dieta de atletas e desportistas, recomenda-se uma alimentacao amplamente variada. Muitos atletas (principalmente os triatletas) que precisam de um aporte grande de calorias, acabam deixando de lado as frutas, sabendo que essas nao sao suficientemente caloricas. Porem, nao podemos esquecer que o desportista precisa ingerir fontes de vitaminas e oligoelementos e, pela producao excessiva de radicais livres, fontes de alimentos antioxidantes. As frutas, alem de conterem todos esses elementos essenciais, ainda sao compostas tambem por agua, carboidratos, fibras, proteinas e minerais. As frutas sao essenciais para a alimentacao do triatleta Mesmo com um mercado abrangente de suplementos, as vitaminas nao sao substituiveis por comprimidos, muitos dizem que sim, mas elas sao melhores assimiladas sob forma in natura. A substituicao de frutas por pilulas nao previne carencias vitaminicas. Os oligoelementos encontrados nas frutas e vegetais tais como: selenio, silicio, magnesio e molibdenio sao importantes em diversos processos fisiologicos, fundamentais para atletas. Todas as frutas cabem na dieta de um desportista, quanto maior a quantidade de frutas ingeridas durante o dia, maior vai ser quantidade de vitaminas ingeridas. E importante caprichar na variedade das frutas, por causa dos nutrientes de cada uma. O ideal e que sejam consumidas 3 frutas diferentes ao longo do dia, e nao ao mesmo tempo, para absorver de maneira correta. O unico cuidado que o atleta deve ter e com as frutas ricas em fibras (exemplos: laranja com bagaco, goiaba, tangerina e manga), que nao devem ser consumidas antes do treino, pois podem causar desconforto gastrico e prejudicar a performance durante o treino. Antes do treino deve-se dar preferencia as frutas de rapida absorcao como banana, melancia e melao. A melancia e uma boa opcao para antes dos treinos Hoje em dia existe uma variedade de frutas muito grande no mercado, pode-se consumir frutas in natura (modo natural), frutas secas (modo o qual agua e retirada por processos industriais) e frutas oleaginosas (sao sementes riquissimas em nutrientes). As frutas secas apresentam uma fonte mais concentrada de calorias, fibras e acucar natural alem de ter um prazo de validade muito maior que as naturais. Porem nao contem agua e parte dos nutrientes podem ser perdidos durante o processo de secagem. As frutas oleaginosas possuem alto teor calorico, sao ricas em vitamina E e omega 3, selenio (muito importante para atletas), alem de outras vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Jo, Debora, Lele, Douglas e Lidia Esperar e pedir muito pro ansioso, pra aquele que quer pra ontem. Pra tantos que almejam um resultado, a espera pode ser dificil de se viver.Hoje entendo que saber esperar e tambem um dom de Deus. Ter a consciencia que ha o momento de Deus, kairos, torna-nos mais confiantes e