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Ja deve fazer pelo menos um ano da exibicao local de Chaves no RS, porem o que poderia ser algo bom, se tornou algo pessimo, gracas a saturacao de alguns episodios. Chaves tem 273 episodios dublados, mas aqui resolveram pegar uns 30 e exibir toda a semana.Episodios que estao saturadissimos por aquiA Festa da Pichorra: Pelo que tenho visto, e um dos mais saturados, passa toda a semana (sem exagero), alias as vezes chega passar duas vezes na mesma semana.Os Chifres do Professor: Os Chifres ja viraram po de tao saturado que esta.Os Peixinhos Coloridos: Outro episodio exibido a exaustao, os peixinhos ja estao em "petro e bancro"Os Baloes: Esse sempre e usado por ultimo para preencher espaco ate comecar o Clube do Chaves nacional.Os Penetras: Outro que so de ver sendo exibido ja me da nauseas, e o pior sempre exibido do ultimo bloco em diante.E hoje como pouca desgraca e pouco, Chapolin foi substituido por Chaves, de novo. Sinceramente e dificil entender essa ma vontade com Chapolin, sendo que praticamente da a mesma audiencia e tem o mesmo publico. Confira a Agenda dos Candidatos a prefeito (a) da Cidade de Monte Alegre para esta quinta-feira (22):Graca Marques. Pela manha Graca foi ate a cidade de Santa Cruz, onde cumpre uma promessa religiosa todo dia 22 de cada mes;. No final da tarde, Graca e Herta deverao visitar a Comunidade Rural de Pitombeira.Severino Rodrigues. O Prefeito Severino Rodrigues concluiu o Centro da Cidade na noite desta quarta-feira (21) e nesta quinta (22) inicia sua caminhada nas imediacoes no Bairro da Esperanca, mais precisamente no Novo Monte;. Na sexta (23) sera a vez do Nova Esperanca e no sabado, o candidato da Coligacao Monte Alegre Nao Pode Parar realizara visitas e caminhada no Bairro da Esperanca onde, provavelmente fara uma reuniao a noite.Todas as informacoes completas nos murais dos candidatos, nas redes sociais. A grande maioria de votos adquiridas pelo prefeito de Monte Alegre, Severino Rodrigues em cima de sua adversaria politica, a ex-prefeita de 3 mandatos, Graca Marques ainda esta repercutindo em todo o estado. Foi mais de 70% do eleitorado montealegrense que escolheu a continuidade de seu gestor, que obteve uma votacao inedita.A pesquisa divulgada pela radio 98 FM, realizada pelo instituto Consult no inicio de Setembro, prevendo uma margem de votos muito grande do prefeito sobre sua concorrente, nao errou muito nos numeros. O resultado, segundo o prefeito, era esperado, pois nao tinha duvidas de todos os levantamentos que foram feitos em torno de sua candidatura, de que a maioria esmagadora da populacao queria a continuidade de seu trabalho, avaliado na pesquisa com 82%, a maior aceitacao de um gestor em todo o RN.Imagem do comicio da vigilia no dia 29 de SetembroO fato foi comentado em varios sites e blogs de noticia no estado e o assunto nao sai da boca do povo nas esquinas da cidade. Severino retomou as atividades dois dias depois da eleicao historia e ja tem inauguracoes programadas para este mes de Outubro. Com diz o matuto: Eita prefeito trabaiador. No ultimo final de
semana antes das eleicoes, os candidatos a prefeito(a) de Monte Alegre realizaram grandes movimentacoes na cidade.O prefeito Severino Rodrigues (PMDB) promoveu, no sabado (24) uma reuniao apos caminhada no Bairro da Esperanca e essa reuniao resultou em um arrastao pelas ruas da cidade. Eleitores declarados dos candidatos a vereadores Edvan Paulino e Ferreira Luiz, fizeram movimentacao no Bairro, o que acabou somando-se as caravanas de outros candidatos do Centro e Comunidades que foram participar do evento e juntas, desceram a RN-316 em direcao ao Centro da cidade ate a residencia do prefeito.A candidata e ex-prefeito Graca Marques fez o seu primeiro maior evento de sua campanha neste domingo (25), com um arrastao pelas ruas da cidade, saindo do calcadao da Lagoa do Quirambu ate a Rua Major Paiva, uma rua mais estreita, divergindo do local que seus correligionarios haviam dito durante a semana, que seria na rua da capela, mesmo local onde foi realizado o maior evento da coligacao do prefeito Severino, no dia 10 de Setembro.Embora tenham participado muita gente no percurso do arrastao, a estrutura da rua foi muito pequena, o que deixou a sensacao de uma dimensao menor.Na proxima quinta-feira, dia 29 sera o ultimo dia para a realizacao de comicio, a Coligacao Monte Alegre Nao Pode Parar ja oficializou a realizacao do "comicio da vigilia". Graca falou em seu palanque neste domingo que tambem fara o comicio da vigilia na quinta, mas esta informacao ainda nao foi oficializada.
A Coligacao Por Amor a Monte Alegre, que tem como candidatas na chapa majoritaria Gracas Marques e Herta Bezerra, programaram um arrastao para o proximo domingo (25), no Centro da cidade, onde devera acontecer tambem um comicio com os demais candidatos a vereadores da coligacao.Comentarios dao conta de que este devera ser o unico grande evento da coligacao, que nao pensa em realizar uma vigilia, este evento de domingo ja seria a vigilia das candidatas, mas nao podemos ainda afirmar com certeza, pois nao houve decisao definitiva, segundo a coordenacao. O evento esta programado para iniciar as 16h no calcadao da Lagoa do Quirambu, de onde sairao pelas principais ruas da cidade ate a Rua Monsenhor Paiva, onde devera haver o comicio. Mesmo com a sua candidatura indeferida com recurso, o ex-prefeito e candidato da cidade de Brejinho, Joao Gomes (Joaozinho), realizou no ultimo final de semana um evento que reuniu milhares de pessoas em praca publica.Imagens: Reproducao FacebookO arrastao a principio seria so com as mulheres, mas nao teve como segurar os homens e o povao abracou Joao Gomes e Linda como nunca tinham feito. Ao que parece, o indeferimento da candidatura de Joao Gomes mexeu com o sentimento dos brejinhenses que fecharam as principais ruas da cidade. Amigos leitores e internautas que nos acompanham desde 2011, nosso blog O Montealegrense a partir deste momento, ficara "fora do ar" por tempo indeterminado, podendo nao voltar a funcionar mais. Como este espaco e muito visualizado por pessoas de fora da cidade, ate pelo nome do blog fazer referencia ao nome da cidade e quando se digita no google o endereco do blog e um dos primeiros a aparecer, vamos fazer do nosso espaco apenas um mural com imagens antigas e atualizadas da cidade. Portanto, o montealegrense passara a ser apenas um mural de imagens dos acontecimentos da cidade, nao mais publicando noticias diarias.No entanto, o blog agora se une ao portal Wendel Costa - A Voz do Agreste, que iniciou seus trabalhos ha poucos dias e entra agora em uma nova fase, interligando nao apenas a cidade de Monte Alegre, como era o objetivo do Montealegrense, mas toda a Regiao Agreste Potiguar, envolvendo principalmente as cidades mais proximas, mas atendendo ao RN como um todo, atraves de noticias, enquetes, informacoes, reportagens e entrevistas.O endereco do portal e o www.blogwendelcosta.blogspot.com.br Na noite do ultimo domingo (25), o governador Robinson Faria esteve em Monte Alegre tao somente por politica, nao sendo sobre tal assunto, sao raras as excecoes. Em seu discurso no palanque da candidata a prefeita Graca Marques, Robinson se expressou de uma forma um tanto quanto equivocada, nao sei se o fogo subiu a sua cabeca ou ele e revoltado mesmo com o povo de Monte Alegre, a cidade que ele afirma amar.Robinson disse em seu discurso que vai da "uma pisa" nos bacuraus de Monte Alegre, fato que gerou uma serie de comentarios nas redes sociais, de pessoas revoltadas com a atitude de um governador, que morou na cidade. Nao seria para menos, pois sua ida a Monte Alegre deveria ser
para se justificar das promessas da campanha de 2014 nao cumpridas por ele, quando afirmava que seria o governador da seguranca, que pagaria todos os servidores em dia e hoje a realidade e outra completamente diferente, com hospitais fechando, o sistema prisional destruido, os salarios dos servidores estaduais atrasados, os pagamentos dos aposentados atrasados, a pior crise de inseguranca na historia do RN, enfim sao muitos os motivos que levam o governador a ter a rejeicao que tem e ele vai a sua cidade para desprestigiar os cidadaos, isso e no minimo uma falta de respeito, principalmente vindo da maior autoridade politica do estado.O governador foi extremamente infeliz em seu discurso, nao estamos puxando sardinha pra ninguem, mas o fato e que ele (o governador), deveria ter feito o seu discurso voltado a se justificar perante a sociedade de o porque de seu governo nao ter dado certo ainda e tentar mostrar as pessoas porque votar na sua candidata. Ao contrario disso, suas palavras foram contra a administracao municipal que da de goleada na sua administracao e dirigir palavras grosseiras a pessoas que ate votaram e trabalharam por sua campanha em 2014, como os vereadores Juvenal e Marrom, que hoje fazem parte do bloco do prefeito, alem de muitos populares que hoje nao acompanham mais o partido do governador. Vejam alguns trechos das mensagens de revolta que foram postadas na internet:
A Radio 98 de Natal divulgou na noite desta segunda-feira (19) a pesquisa de numero RN 05158/2016, TSE e TRE, feita pelo Instituto Consult e os resultados chamaram bastante a atencao dos apresentadores, pelos numeros apresentados.Se a eleicao fosse hoje, Severino seria eleito com maioria de mais de 7 mil votos, de acordo com o numero de eleitores no municipio, que ultrapassa os 15 mil. Vamos aos numeros:* Severino Rodrigues (Coligacao Monte Alegre Nao Pode Parar): 68,4%Fonte da Imagem: Blog O Montealegrense* Graca Marques (Coligacao Por Amor a Monte Alegre): 20%Fonte da Imagem: Blog Daltro EmerecianoDiferenca de 48,4% entre os dois candidatos, algo surpreendente em uma cidade onde as eleicoes municipais e estaduais sempre foram bastante acirradas. Alem disso, o indice de aprovacao do prefeito Severino Rodrigues ultrapassa os 82%. A margem de erro de 4.8% e confiabilidade de 95%.No dia 10 de setembro, a equipe do Instituto Consult ouviu 440 pessoas na cidade e tambem constatou que 8.9% estao indecisos e 2.7% nao votara em ninguem.A aprovacao do prefeito coincide com a reprovacao do governador Robinson Faria, que em Monte Alegre apoia sua adversaria, Graca Marques, e tem a gestao reprovada por 54.8%. Apenas 32% dos entrevistados aprovam o governo estadual e 13.2% nao souberam dizer. A reprovacao de Robinson vai ao encontro da rejeicao a Graca, que esta em 47%, enquanto o prefeito tem 14.8% de rejeicao.Sem os entrevistadores citar nomes, 63.6% dos montealegrenses disseram que votariam no prefeito e 17.5% escolheriam Graca. Teve 16.8% dizendo que nao sabe e 1.8% que nao votaria em nenhum. O Tribunal de Justica do Rio Grande do Norte (TJRN) determinou o bloqueio de verbas de tres municipios potiguares por falta de pagamento de precatorios. De acordo com as informacoes do tribunal, um valor de R$ 329.250,56 foi bloqueado nas contas de Japi, Sao Bento do Norte e Sao Jose de Mipibu.O sequestro dos bens de Sao Jose de Mipibu, na Grande Natal, foram autorizados nesta quarta-feira (21), pelo presidente do TJ, o desembargador Claudio Santos. Foram bloqueados das contas do municipio R$ 119.424,40.As autorizacoes para o bloqueio das contas de Japi e Sao Bento do Norte foram autorizadas ainda na terca (20). De Japi, R$ 102.630,96 foram bloqueados, enquanto R$ 107.195,20 foram sequestrados de Sao Bento do Norte.Os bloqueios de verba determinados pelo TJ foram autorizados a partir de procedimentos da divisao de precatorios do tribunal. De acordo com a divisao, o sequestro de verbas sao permitidos pela Constituicao Federal em caso de nao pagamento dos precatorios. O Ministerio Publico tambem opinou pelo bloqueio dos valores.Do G1 RN Grande Festa na Presenca de Deus Fiz para uma professora para sua sala de aula. Fiz no Dia do Aniversario do Meu filho. Porta retrato para dias das maes Placa Para Porta Fiz para o Aniversario da Gabriela Ah nao.Muricoca, pra mim, e um nome festivo demais para um simples pernilongo chato. Nao, nao basta nao ter feito nada para ter um desafeto.Precisa ainda ficar ouvindo todo mundo elogiar a bunda gorda que ela tem.kkkkkk POR DEUS!!!Eu nao mereco. Ja fazia algum tempo, desde que
eu o descobrira, que eu o admirava.Me trancava no banheiro do escritorio para praticamente cultua-lo. Um misto de cuidado e satisfacao por ele.Eis que um dia, deitada no colo do amor, em busca de um alento, eu senti. "TUC!"...O amor nao sabia da idolatria pelo fio de cabelo branco.E eu chorei (se bem que em seguida perdoei).Agora ja ate tenho outro.Outro amor? Nao... rs. Outro fio de cabelo prateadinho.O amor e de muitas tantas cores alem do prata.
Eu nao tenho tido dias plenos de felicidade. Tem feito sol e calor e eu tenho varias alegriazinhas, mas nem assim. Tenho carregado o que eu mesma chamo de um rizinho por conveniencia. Ta, nao e assim sempre, daqui a pouco toda e qualquer reacao minha vai ser dada como falsa. Mas a verdade e que tem alguma pedra no meu sapato. Algum escoamento de energia que me enfraquece. Lamurias a parte, eu queria comentar que mesmo longe de ter dias assim pleeenos de felicidade, mesmo assim eu gosto de me agradar com as pequenas poesias escondidas nas coisas bobas do dia a dia. Por exemplo:Cena 1: Veio a loira em seu carro preto. Desceu e usava um belo vestido preto. Seus oculos lhe protegiam os olhos pretos, e tambem eram pretos. Toc toc toc seguia confiante em seu ankle boot preto, quando na sua bolsa preta tocou seu celular preto. Ela atendeu, sorriu e ficou vermelha.Cena 2: olho para a avenida e reparo nas cores de carros: cinza cinza cinza preto cinza preto preto cinza branco cinza vermelho cinza cinza branco preto... e assim segue essa sequencia quase zebristica e quase poetica. A Araucaria estava ferida.Hoje - nao pode ser! - a Araucaria nao esta mais la.Ela precisava de ajuda! Estava ferida.A Araucaria nao esta mais la.:'-(... o ser humano as vezes... aff! ... e entao, a carta! A tao esperada carta chegou. E em letras embaralhadas (nao so pela velocidade da leitura), veio comunicar de maneira dura e fria que nao fazemos parte do mundo de forma, do mundo (tosco) que se considera correto e ideal. As vezes eu passo mal. De sentimento mesmo. Assim como todo mundo, claro. Eu nao queria trazer pra ca esse sentimento mas ele veio a tona, desde ontem, alias ando nuns dias meio opacos mesmo. Dai que tem um enjoinho nervoso junto e (DECIDI) eu vou parar de digitar aqui pra nao baixar mais o astral. Sonhar com aranha = Cuidado com mulheres morenas.Isso e PRETOnceito. Podia ter o mundo todo,mas so tinha o proprio umbigo. El tren con destino errado se va mas lento que andando a pie.(Jorge Drexler, em Alto el fuego) A Dieta Cetonica, e uma dieta sem o consumo de carboidratos que segue a mesma linha da Dieta das Proteinas, atacando o excesso de gorduras acumuladas. Ela funciona porque quando os carboidratos sao escassos, o nosso organismo procura outra forma de energia nas gorduras (acidos graxos), que sao transformadas em cetonicos, que ajudam a para manter o corpo funcionando. Para conseguir emagrecer mais rapido, o ideal e eliminar completamente o consumo de qualquer carboidrato nas primeiras 48 horas da dieta. Durante estes dois dias, voce ja podera sentir sensivelmente a diminuicao de culotes e barriga. E claro que para melhorar mais ainda a eficacia desta dieta, pode-se praticar atividades fisicas. Para evitar a falta de acucar no organismo, voce pode consumir gorduras, pois o cetonico ira transforma-lo em glicose. Assim como acontece com a Dieta de South Beach, o cardapio e bastante e livre, mas existem alimentos que podem ou
nao ser consumidos. O mais importante e nao ingerir nada de carboidratos nos dois primeiros dias. Caso voce falhe, tera que recomecar a dieta novamente. Nao e necessario passar fome, coma algo que seja permitido na listaALIMENTOS PROIBIDOSCEREAIS: arroz, trigo, feijao, milho, grao-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim.ACUCARES: sacarose, lactose, glicose, maltose, frutose ou levulose.FRUTAS: banana, uva, ameixa, caqui, castanha, coco, marmelo, pera, laranja, maca, tamarindoTUBERCULOS: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura, beterraba.OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, geleia real, cerveja, levedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarrao, doce, iogurte, pudim, achocolatados. Evitar enlatados por causa dos conservantes, sagu, salaminho, salsicha , conservas, coxinha, torta, etc.ALIMENTOS LIBERADOSPode comer a vontade.Requeijao sem 0% de carboidrato, creme de leite, bacon, ovos, linguica de porco, carnes de peixe, frango e gado, Presunto cozido, queijo, nata.VERDURAS E LEGUMES: Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderacao), couve-flor, couve, brocolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limao(Taiti), quiabo, nabo, rabanete, acelga, jilo, salsao, chicoria, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentao e salsa.BEBIDAS LIBERADAS: Agua, chas, Cafe, refrigerante dietetico, limonada ( so nao use limao rosa). Quanto aos adocantes se puder evitar os que contem sorbital sera melhor, mas seu consumo nao e exatamente proibido. O adocante mais indicado seria o que contem aspartame (finn, zerocal em po, gold, aspasweet, cristaldiet), pois e produzido a partir de duas proteinas naturais presentes em varios alimentos.Tendo criatividade, sua dieta pode ficar muito mais agradavel.
Passando pelo youtube vi um video muito bom com dicas para o treino do peito. Veja: O verao esta chegando e voce ainda nao conseguiu deixar o seu corpo como gostaria? Entao voce precisa andar rapido, afinal faltam poucos dias para a estacao mais esperada do ano. Nesse artigo vamos falar sobre 5 maneiras de aumentar a intensidade do seu treino para que voce obtenha resultados rapidos para aproveitar o verao como voce gostaria. Vamos ao que interessa:1- Mude o seu TreinoVoce passou todo o inverno usando uma rotina tradicional visando o ganho de massa muscular, porem agora o que voce quer e secar para que todos os centimetros que voce ganhou realmente aparecam. O primeiro passo e ajustar o seu treino. As divisoes e treinos tradicionais sao excelentes para ganho de massa, mas quando o assunto e baixar o percentual de gordura, elas pecam um pouco. Nesse curto espaco de tempo o mais indicado e trabalhar em formato de circuito (de uma olhada no post sobre o treino do ator Terry Crews), se exercitando assim voce consegue, ao mesmo tempo que ganha massa magra, queimar gordura de monte devido a alta intensidade.Escolha 3 exercicios para um mesmo musculo, execute os 3 em sequencia (sem intervalo para descanso), faca de 5 a 20 repeticoes cada um deles e repita o circuito por 2 ou 3 vezes. Isso vai dar um verdadeiro choque nos seus musculos, ao mesmo tempo que coloca toda a sua gordura subcutanea para fora.Exemplo:Giant Serie: Peito- Sulpino Inclinado (com halteres) - 8 repeticoes- Sulpino Reto - 8 repeticoes- Crucifixo - 20 repeticoesRepetir por 2 ou 3 vezes o circuito sem intervalo entre os exercicios. 2- Treino CurtoQuer queimar gordura? Entao mantenha o seu tempo na academia entre 45 minutos e 1 hora. "Ah mas entao tenho que diminuir o numero de exercicios!" Nao! O que voce precisa e diminuir o seu descanso entre as series. Trabalhe com no maximo 30 segundo de intervalo. Pra que isso seja possivel o ideal e que voce consiga um parceiro de treino, ou contrate um personal para nao perder tempo tirando e colocando pesos na barra. Pouco tempo na academia vai fazer com que voce use todo o potencial dos seus hormonios anabolicos (eles queimam gordura). Intervalos curtos tambem ajudam a acelerar o metabolismo o que vai ajudar a queimar mais gordura.No comeco voce vai sofrer um pouco, mas lembre-se! Voce tem pouco mais de 1 mes! O sacrificio e valido, nao?3- Cardio IntervaladoFicar correndo na esteira por horas e coisa do passado. Ao inves de fazer 45 minutos de cardio em baixa intensidade, experimente uma sessao de cardio intervalado. "Mas por que?" Simples, o cardio intervalado ajuda a preservar a massa muscular magra, queima gordura e ao mesmo tempo melhora a sua funcao cardiovascular. Nao esta convencido ainda? Olhe fotos de corredores de 100 metros rasos! Eles sao extremamente definidos e o treino deles e algo parecido com o cardia intervalado.Adicione essa rotina aerobia de 2 a 3 vezes por semana e ao final de 1 mes nos escreva dizendo o que
achou! Voce vai se impressionar com o resultado. Mas lembre-se! Procure fazer esse treino em dias que nao treina com peso, ou se nao for possivel faca depois do treino com pesos.Segue abaixo uma tabela para entender melhor como funciona e para ajudar voce a montar o seu treino:4- De o seu Maximo em cada SerieNao jogue suas series fora! Pense que cada serie do seu treino e a ultima, e va ate o seu limite! Ate sair lagrimas dos olhos e seu corpo inteiro comecar a tremer! Para ajudar voce a tirar o maximo das suas series procure adicionar algumas tecnicas como: drop sets, triplos, parciais, rest pause e negativas. Isso vai assegurar que voce va embora do ginasio tendo deixado tudo o que podia na academia. Levar os seus musculos a exaustao vai ajudar a queimar gordura ao mesmo tempo que aumenta a massa magra. Mas lembre-se de so treinar de novo quando sentir que o seu corpo esta totalmente recuperado, afim de evitar o catabolismo.5- Diario de TreinoVoce tem mais ou menos 1 mes e meio ate as ferias, ou seja, 6 semanas. Isso e tempo suficiente pra conseguir uma boa mudanca no seu corpo, porem o que realmente vai fazer a diferenca sao os detalhes do seu treino. Para que esses detalhes sejam levados ao pe da letra e melhor voce providenciar um diario de treino e leva-lo sempre contigo ao ginasio. "Mas pra que? Ja tem a folhinha da academia." Voce tem 6 semanas apenas, e pra atingir o objetivo voce precisa mudar o seu treino a cada dia aumentando cada vez mais a intensidade. Se em uma semana voce fez rosca direta com 30kg, 6 reps, 45 segundo de intervado e com drop set; no proximo treino voce vai ter que melhorar esse treino e tentar fazer rosca com 32kg, 7reps, 30 segundos de intrevalo e com rest pause. Agora imagine todos esses detalhes pra cada exercicio que voce faz! Nao tem como guardar tudo na cabeca! E ai que entra o diario de treino. Nele voce vai colocar o treino de hoje e os objetivos para o proximo (por isso ele serve tambem como estimulo). O diario de treino vai ser de grande ajuda tambem para fazer o Cardio Intervalado, onde voce vai precisar montar o treino e modifica-lo para a proxima sessao.ConclusaoEssas mudancas no seu treino vao ser responsaveis por um choque muito grande no seu metabolismo e na sua musculatura, por isso so indicamos para pessoas que estejam em um nivel intermediario para avancado afim de evitar lesoes. Tambem e interessante que voce fale com seu instrutor antes de adicionar esses principios ao seu treinamento, pois e necessario um acompanhamento mais de perto devido a alta intensidade que voce vai experimentar. Voce tambem precisa fazer uma boa dieta para qeu os resultados aparecam mais rapido. Temos certeza que utilizando essas dicas, mesmo nesse curto espaco de tempo ate o verao, os resultados virao. E rapido. Por isso nos do MuscleMass gostariamos que voces postassem os resultados e as suas duvidas para que o
de media para alta intensidade faz com que reacoes quimicas acontecam em maior velocidade em nosso organismo esgotando assim as vitaminas que possuimos no corpo. "E de onde devo tirar essas Vitaminas?" Da alimentacao. Essa tem que ser a sua fonte primaria para adquirir as vitaminas necessarias. Por isso e muito importante que sua dieta seja rica em uma ampla variedades de verduras e frutas. Ampla pois comer so Alface e Maca nao vai lhe trazer todas as vitaminas necessarias. O correto e ingerir uma salada mista e de 3 a 4 tipos diferentes de frutas todos os dias. "Ah mas meu treino e muito intenso. Sera que e o suficiente?" Nesse caso voce pode adicionar a sua dieta a suplementacao com um Multivitaminico de qualidade para completar as suas necessidades diarias. Mas Cuidado! O excesso de algumas Vitaminas pode ser prejudicial a saude.Bons Treinos!MuscleMassTeamFonte: http://www.musclemass.com.br/vitaminas-e-ganho-de-massa-muscularQuer saber mais sobre fitness?http://www.fitnessfitnesscentre.com