praticar pranayama. (Para isso) deve-se construir uma ermita agradavel com uma porta pequena com tranca. 33. (As paredes) devem ser isoladas com estercol ou cimento branco. Deve-se limpar cuidadosamente (o interior) de todo o tipo de insetos. 34. Deve-se varrer todos os dias com vassoura, perfumar com bons cheiros e queimar incensos. 35-36(a). O (lugar para) sentar-se nao devera estar nem muito alto e nem muito baixo; sobre uma tecido (deve-se colocar uma) pele de cervo e estender (encima) erva kusa; o homem sabio na postura de padma, mantendo o corpo ereto e as maos unidas ao peito em sinal de respeito, deve saudar sua divindade pessoal. 36(b)-40. Entao, fechando a narina direta com o dedo polegar, deve inspirar devagar atraves da narina esquerda. Depois de reter a respiracao (com os pulmoes cheios) quanto possivel, deve expirar lentamente atraves da narina direita. Seguidamente, enche a parte baixa dos pulmoes atraves da narina direita, retem a respiracao todo o tempo possivel e expira atraves da narina esquerda. Deve-se inspirar atraves da narina pelo qual se expira (previamente) e continuar assim de forma ininterrupta. O tempo que demora para dar uma volta no joelho com a palma da mao, nem muito devagar, nem muito rapido; similar (ao tempo necessario para dar) um estalo com os dedos, se chama matra. 41-44. Inspirar o ar atraves da narina esquerda durante dezesseis matras e rete-lo (dentro) aproximadamente sessenta e quatro matras, para expeli-lo pela narina direta durante trinta e dois matras. Denovo, inspirar pela narina direita (e continuar como antes). Praticar a suspensao da respiracao quatro vezes ao dia: ao amanhecer do sol, meio dia, entardecer e a meia noite e (efetua-la em um total diario de) oitenta vezes. Aos tres meses de pratica ininterrupta, acontece a purificacao dos nadis. Quando os nadis estiverem purificados, certos sinais externos aparecerao no corpo do yogue. 44-46(a). (Continuando) procederei a descricao (destes sinais): corpo luminoso, pele brilhante, aumento do fogo digestivo, corpo delgado e junto a isso, ausencia de agitacao corporal. 46(b)-49. O (praticante) esperto deve abandonar a comida prejudicial para a pratica do Yoga. Deve-se abandonar o sal, mostarda, alimentos agrios, verduras quentes, picantes ou amargas, asafetida e outras plantas similares; fazer retiros com culto ao fogo (agnihotra), evitar as mulheres, os passeios, o banho ao amanhecer, o enfraeucimento do corpo atraves de jejuns e outras atividades similares. Durante as primeiras fases da pratica, se recomenda tomar leite e ghee (manteiga clarificada), tambem diz-se que a comida que inclua trigo, legumes verdes e arroz vermelho favorece o progresso. Entao, (seguindo estas recomendacoes), podera se reter a respiracao todo o tempo que se deseje. 50-53. Desta forma. retendo com facilidade a respiracao, tanto quanto se possa, se conquista kevala kumbhaka (ausencia da respiracao, sem inspiracao nem expiracao). Quando se conquista kevala kumbhaka precedendo da expiracao e inspiracao nada mais resta para ser alcancado nos tres mundos. No comeco (da pratica), brota suor (e) o (praticante) deve limpar-se. Mais a diante, o praticante experimenta um aumento da transpiracao quando retem a respiracao, finalmente com a pratica intensa de dharana, o suor