A creatina e, originalmente,sintetizada no figado e no pancreas, por meio dos aminoacidos arginina, glicinae metionina. E encontrada em baixas proporcoes na carne vermelha (cerca de 5gde creatina para cada quilo de carne) e no peixe.A creatina e uma substancianatural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria daspessoas (com atividade fisica leve) normalmente produz cerca de 2 g de creatinatodos os dias, o que e suficiente para ter-se um bom equilibrio. A creatinaajuda a introduzir a agua nas celulas musculares, dando-lhes volume. Os musculostem seu volume aumentado e este processo ajuda na sintese de proteina. Acreatina e encontrada principalmente na musculatura esqueletica, musculocardiaco, o cerebro, a retina e ainda os espermatozoides.Porem para trabalhar bem osmusculos, um atleta precisa dar a eles o tipo certo de 'combustivel muscular'.O mecanismo muscular de utilizacao da creatina e resumidamente: - as celulas musculares, como todas as demaiscelulas, atuam em um composto de alta energia chamado trifosfato de adenosina,que e o ATP. - o ATP faz com que os musculos se contraiam,transporta os impulsos nervosos e cria outros processos de energia celular. - as celulas musculares formam ATP combinando ooxigenio com nutrientes do alimento, principalmente os carboidratos. (a gordurae utilizada somente quando o oxigenio estiver presente). As celulas do corpo geram ATPpor meio de tres sistemas de energia, vou apresentaro sistema creatina fosfato pois se relaciona com a funcao da creatina, que esta sendo discutidaaqui.Na celula muscular a creatinapode ser encontrada sob a forma livre e, em sua maior parte, sob a apresentacaode creatina fosfato ou fosfocreatina (forma fosforilada, combinada a umgrupamento fosfato), uma potente reserva energetica consumida principalmente emexercicios de alta intensidade, curta duracao e reduzidos intervalos entre asseries de recuperacao. Dessa forma, e possivel manter e sustentar a intensidadedo exercicio por um periodo maior de tempo.A creatina tambem apresenta um efeitotampao, em outras palavras, ajuda a neutralizar o meio acido intracelularocasionado pelo acumulo de lactato, o que tambem proporciona um maior tempo deresistencia a fadiga.Alem de melhorar o desempenhoesportivo (efeito ergogenico), a creatina tambem apresenta efeitosterapeuticos. Estudos apontam que a suplementacao pode beneficiar individuosacometidos por distrofias musculares, doencas neuromusculares,cronico-degenerativas e ate mesmo, intolerancia a glicose. Ha hipoteses quepode auxiliar no tratamento e prevencao de diabetes mellitus e doencascardiovasculares. Alem disso, a creatina possui acao antioxidante, ou seja,combate os radicais livres, aquelas moleculas altamente reativas responsaveispor ocasionar danos as nossas celulas.So por questoes de curiosidade,estudos demonstram que vegetarianos, por apresentarem estoques reduzidos decreatina, obtem melhores resultados com a suplementacao quando comparados aindividuos nao-vegetarianos. A creatina sobrecarrega afuncao renal?Estudos reportam que, parapessoas saudaveis, a creatina e um suplemento seguro e em doses adequadas naocausa dano renal, hepatico e/ou gastrointestinal. Um estudo publicado no EuropeanJournal of Applied Physiology realizado com portadores de diabetesmellitus tipo 2, demonstrou que a suplementacao com creatina por 12 semanas naoalterou a funcao renal neste grupo. Outro estudo, publicado na mesma revista,demonstrou que a suplementacao por 3 meses com creatina tambem nao alterou acapacidade renal do grupo estudado. Recente pesquisa, publicada no American Journal of Kidney Diseases,constatou que a suplementacao de creatina por 35 dias em um jovem de 20