O musculo da canela muitas vezes e esquecido na hora do trabalho de forca. Cuide dele!Todo corredor precisa saber que o fortalecimento muscular e parte fundamental da rotina de treino. Alem de se refletir no desempenho, o trabalho e determinante para prevenir lesoes. Mas existe um musculo que e tao importante quanto negligenciado: o tibial anterior, localizado na parte da frente da perna. Ele e muito solicitado durante a corrida porque tem como principal funcao levantar a ponta do pe a cada passada, explica Cristiano Santana, lider do grupo de corrida da unidade Kansas da Cia Athletica, em Sao Paulo. Em subidas, ele e ainda mais requisitado e acaba sofrendo desgaste maior.A falta de atencao ao tibial pode gerar uma das lesoes mais comuns entre os corredores: a canelite. Dores na canela e dificuldade para levantar a ponta dos pes apos os treinos podem ser indicios de que uma lesao esta a caminho. Ha a possibilidade, inclusive, de o atleta sofrer tendinite no musculo, que pode evoluir para uma fratura por estresse na tibia, avisa Santana.Para promover o fortalecimento dessa regiao, o treinador sugere exercicios simples. Sentado ou em pe, encostado em uma parede, levante e abaixe a ponta dos pes, mantendo o calcanhar apoiado no chao, ensina. Tres series de 15 movimentos, duas vezes por semana, sao suficientes, segundo ele. Corredores avancados devem executar o exercicio com sobrecarga, em maquinas proprias, disponiveis em algumas academias, ou adaptando-os com elastico ou halteres, completa.Outra dica do treinador e nao dispensar o alongamento da panturrilha (com movimentos de subir e descer os calcanhares, por exemplo). Ter essa musculatura alongada reduz a sobrecarga no tibial durante a corrida, diminuindo tambem seu desgaste.Confira quatro exercicios para trabalhar esse musculo.LivreFoto: Cia AthleticaFoto: Cia AthleticaRetirado de http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/fortaleca-o-tibial-e-evite-lesao/ Enquanto os pes tocam o asfalto, o corpo todo se move. Bracos paralelos impulsionam as passadas; musculos das costas e do abdome protegem a coluna do impacto no chao; quadril, pernas, tornozelos, pes, todos estao coordenados em movimento e equilibrio para o corpo correr. Depois de alguns minutos, o suor invade seus poros, o coracao esta acelerado, a mente alerta e a respiracao em cadencia com seus passos. Mas a corrida nao e so um corpo em movimento. La vem o barato da corrida. Voce desaquece e batimentos cardiacos e respiracao voltam ao normal, a vida segue: banho, cafe da manha, transito, trabalho, reunioes. Mas voce esta diferente: mais disposto, com energia e bem-estar. Isso tem uma razao: enquanto voce corria, muita coisa aconteceu ai dentro...E o barato da corrida. Conhece essa sensacao? Mais do que a sensacao da brisa no rosto e das passadas no asfalto (ou nas montanhas), a corrida e pura quimica! Quando voce corre, um turbilhao de hormonios comeca a trabalhar. Aquela sensacao de felicidade pos-treino e real: o tal barato da corrida existe e, quando vira habito, correr se transforma em estilo de vida e vira um vicio do bem. Dentre todos os hormonios ativados durante a corrida, destacamos os principais que fazem voce ficar feliz enquanto corre por ai.Entenda como funciona o barato da corrida:Endorfina: