thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
com 1 mao, por tras das costas, etc. Passe com uma maoUsado para lancar a bola mais longa.Tecnicas determinantes:jogue a bola com uma mao. Passe de peitoComo o nome indica, com a bola a altura do peito e arremessada frontalmente na direccao do alvo. Neste movimento os polegares e que darao forca ao passe e as palmas das maos deverao apontar para fora no final do gesto tecnico.Tecnicas determinantes:Colocar os cotovelos junto ao corpo; Avancar um dos apoios; Executar um movimento de repulsao com os bracos; Executar a rotacao dos pulsos; Apos a execucao do passe, deve-se ficar com as palmas das maos viradas para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo. Passe picado ou quicadoMuito semelhante ao passe de peito, tendo em conta que o alvo inicial e o solo; O ressalto da bola tera um objetivo comum ao do passe de peito, isto e, a mao alvo do colega ou as zonas proximas do peito.Tecnicas determinantes:Colocar os cotovelos junto ao corpo; Avancar um dos apoios; Executar um movimento de repulsao com os bracos. Passe de ombro (ou de basebol)E utilizado nas situacoes que solicitam um passe comprido. A bola e lancada como no lancamento de uma bola no baseball (dai o nome). E um tipo de passe com uma trajectoria linear (sem arco), e em direccao ao alvo.Tecnicas determinantes:Segurar a bola com as duas maos e por cima do ombro; Colocar o cotovelo numa posicao levantada; Avancar o corpo e a perna do lado da bola; Fazer a extensao do braco e finalizar o passe para as distancias maiores. Passe por cima da cabecaE usado quando existe um adversario entre dois jogadores da mesma equipe.Tecnicas determinantes:Elevar os bracos acima da cabeca; Avancar um dos apoios; Executar o passe com o movimento dos pulsos e dos dedos. Utilizacao dos passes Passes de peito e picado ou quicadoUtilizado em curtas e medias distancias. Passe por cima da cabecaTambem utilizado em curtas e medias distancias, sendo mais especificos para o pivo. Passe de ombroUtilizado em medias e longas distancias, sendo muito utilizados em contra ataques.ArremessoDriblar e jogar a bola na cesta. BandejaE um arremesso que tem que dar dois passos:o primeiro de equilibrio e o segundo de distancia. Que pode ser feito em movimento com passe ou driblando. Com uma das maosPartindo da posicao fundamental, com o peso do corpo na perna da frente, a bola na altura do peito, o jogador flexionara as pernas simultaneamente a elevacao da bola acima da cabeca. JumpDriblando em direcao a cesta e parando numa posicao de equilibrio, flexionando as pernas,saltar elevando a bola acima e a frente da cabeca com ambas as maos e executar o arremesso no momento mais alto do pulo.ReboteE a recuperacao da bola apos um arremesso nao convertido.AssistenciaAssistencia e um passe certeiro que encontra outro companheiro de equipe, livre de marcacao, e acaba convertido em cesto. O jogador que faz a assistencia e tao importante como o jogador que marca o cesto.EnterradasE movimento que conjuga o salto e a colocacao com firmeza da bola diretamente na cesta.Ponte-aereaE quando
um jogador lanca a bola diretamente a um de seus parceiros, que pula recebe a bola e finaliza a jogada arremessando a bola antes de tocar o chao. Tambem pode ser feita com um jogador arremessando a bola na tabela com outro jogador pegando o rebote e finalizando a jogada imediatamente em seguida com arremesso ou enterrada.TocoE um bloqueio brusco ao movimento da bola que foi ou esta sendo arremessada a cesta por um adversario.Entrosamento de equipePassar a bola de mao-em-mao ate chegar alguem que possa fazer a cesta com tranquilidade. Isso e trabalho de equipe.Expressoes utilizadasDuplo-DuploO desempenho de um jogador numa partida de basquetebol e avaliado segundo varios requisitos: numeros de pontos marcados, assistencias efetuadas, ressaltos ofensivos e defensivos, bloqueios de lancamento, roubos de bola, etc. Assim, um jogador obtem um duplo-duplo quando consegue 10 ou mais, em dois desses requisitos. Dai o nome de duplo, devido aos dois digitos.Triplo-DuploO jogador obtem um triplo-duplo quando conseguir 10, ou mais, em tres requisitos.
revista American Journal of Clinical Nutrition revelou que o cha verde foi capaz de aumentar a taxa metabolica em 4% durante um periodo de 24 horas. Isso se deve ao fato de ele ter altas concentracoes do polifenol catequina, que auxilia a aumentar a oxidacao de gordura e a termogenese. Pesquisas tambem demonstraram que a cafeina, materia-prima do cafe, apresenta resultados parecidos aos do cha verde: aumenta a taxa metabolica e a oxidacao de gorduras tanto em obesos como em pessoas cujo peso e normal. Laranja amarga (Citrus aurantiun): a casca dessa fruta, utilizada para fazer cha, por exemplo, tem sinefrina, substancia que tambem estimula a a queima de gordura e a producao de neurotransmissores e hormonios como a adrenalina. A suplementacao com laranja amarga requer atencao. Alguns chegam a experimentar aumento da temperatura corporal, principalmente quando ampliam a dosagem. E bom discutir com o nutricionista se voce pode toma-la.Pimenta vermelha: e rica em capsaina, substancia que age no sistema nervoso central, fazendo com que o organismo acione o mecanismo de queima de gordura. Tambem tem leve efeito vasoconstritor, por fechar o calibre dos vasos, obrigando o coracao a acelerar mais o ritmo para suprir a demanda de sangue para o organismo. Aos que nao suportam o sabor da pimenta, uma alternativa e consumir o alimento manipulado, em forma de capsulas. A restricao e para quem tem problemas com hemorroidas.Oleo de cartamo: tem acido linoleico, substancia que atua na transformacao das gorduras em energia, por transporta-las para o interior das celulas a fim de que sejam incineradas. Esse tipo de oleo e extraido das frutas oleaginosas como a castanha e a amendoa. A recomendacao diaria e de ate 3 g (um pouco menos que uma colher de cafe).Fonte: http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1659
Quando transpiramos, perdemos o peso da agua, mas a maior parte dela e reposta rapidamente com a hidratacao.O exercicio e importante para emagrecer porque, alem do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessaria a pratica.Quem tem sobrepeso ou e obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante termico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.A umidade do ar tambem interfere no suor, pois a evaporacao e mais eficiente em climas secos. No ar umido, quem faz exercicio transpira mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.As roupas mais indicadas para se exercitar sao as leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a nao reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.Dicas- Ingira liquidos antes, durante e apos atividades fisicas para manter o corpo hidratado. Tome agua, agua de coco, isotonicos, sucos, chas e caldos leves. Alem disso, coma saladas e frutas, que tambem contem sais minerais.- Durante o verao, prefira exercicios em locais abertosHiperidroseQuando o suor e excessivo e vai alem das necessidades de controle da temperatura corporal, e sinal de hiperidrose, doenca que atinge aproximadamente 1% da populacao.Geralmente, ocorre nas maos, pes e axilas, mas pode ainda se manifestar no rosto ou couro cabeludo. Embora nao se conheca exatamente as causas do problema, em algumas pessoas o suor intenso se torna incontrolavel e e recomendada cirurgia.
estrategias, os tipos de exercicio, bem como a quantidade de repeticoes, de series, de descanso entre series e da sobrecarga e responsavel por resultados surpreendentes na musculacao.Vale lembrar tambem que a divisao dos exercicios e fundamental para a recuperacao muscular, pois e no descanso que ocorrem os ganhos (o musculo deve descansar cerca de 72 horas).Para que isso seja feito de forma eficiente e necessario conhecer as acoes musculares, preferencialmente estando cientes da origem e insercao dos musculos utilizados e o grau de importancia que tem naquele movimento. Conhecer resultados de testes eletromiograficos realizados especificamente com exercicios de musculacao, acabam com equivocos gerados a partir de informacoes obtidas por fontes nao confiaveis e permitem saber com precisao qual a importancia de cada musculo envolvido no movimento.Denise Carceroni CREF 027828-G/SP Graduada em Educacao Fisica pela USP / Pos Graduada em Atividade Fisica Adaptada e Saude pelo Centro Universitario UniFMUFiqueInformaReferencias Bibliograficas:Gentil, Paulo. Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercicio Energia, Nutricao e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998.Rodrigues, Carlos Eduardo Cossenza, e Carnaval, Paulo Eduardo. MUSCULACAO: teoria e pratica. 21. ed. - Rio de Janeiro: Sprint, 1985.Uchida, M.C. et al. Manual de musculacao: uma abordagem teorica-pratica do treinamento de forca. 2.ed. Sao Paulo:Phorte 2004.Barbanti V. J. Dicionario de Educacao Fisica e Esporte. 2.ed. Sao Paulo: Manole 2003.
progressivo com uma intensidade que nao supere o limiar aerobico - anaerobico, de modo que nao seja significativa a utilizacao de reservas energeticas, produzindo tambem um efeito preventivo sobre a possibilidade de sofrer lesoes durante o esforco.O aquecimento e um componente importante do treinamento e nao se pode entender o desenvolvimento de qualquer atividade motora de alto rendimento desportivo que nao implique uma fase previa de aquecimento.
O cicloturismo e para quem gosta de natureza e de conhecer lugares novos. Basta uma bike, escolher o destino, um pouco de planejamento e... roda na estradaPor Patricia LarsenDe todas as incriveis manobras e opcoes que as bikes permitem, o cicloturismo talvez seja a mais tranquila e prazerosa delas. Cicloturismo nao tem nada a ver com competicao e sim com usar o seu tempo livre para conhecer um lugar novo. "A melhor coisa desse tipo de turismo e a liberdade para fazer tudo o que quiser. Voce pode planejar a viagem da sua maneira, faze-la no seu ritmo, muda-la no meio do percurso, parar na hora que desejar para admirar uma bela paisagem, fazer um piquenique ou ate acampar em um local bacana que descobriu no meio do caminho. E tudo isso utilizando a propria energia do corpo, sem poluir em nada o ambiente", diz Rodrigo Telles, diretor do Clube de Cicloturismo do Brasil. Da mesma forma que o turismo dito "convencional", a viagem nasce da vontade de conhecer um lugar diferente. Para tanto, e preciso obter algumas informacoes sobre ele e verificar qual a melhor epoca do ano para visita-lo. Mas, diferentemente do turismo padrao, e preciso analisar se e possivel chegar ate ele com a magrela e que percalcos provavalmente enfrentara no percurso. Trechos de estrada de terra, por exemplo. Ou rodovias supermovimentadas.Quem nao tem muita seguranca se conseguira enfrentar esse tipo de jornada deve procurar uma agencia especializada. Ja existem algumas no Brasil. E o caso da Auroraeco Viagens, especializada em cicloturismo no Brasil, America do Sul e Europa. "Fazer uma viagem com um grupo tem algumas vantagens, como ter a opcao de percorrer alguns trechos com um micro-onibus, alem da seguranca e de nao ser preciso carregar a bagagem. Tudo isso sem perder a liberdade de fazer o trajeto no seu ritmo", explica Roberto Bitelman, diretor da agencia, em Sao Paulo.Para comecarPara fazer uma viagem de bicicleta, nao e necessario ser atleta. Apenas e preciso ter um bom condicionamento fisico e ter familiaridade com a bike. "Condicionamento se adquire pedalando. Uma das coisas que tambem ajudam a conquista-lo e correr ou nadar, esportes que aumentam a capacidade aerobica. Quem nao tem tempo, pode treinar em uma academia, mas tambem e preciso pedalar na rua ou em trilhas para sentir a diferenca", explica Telles. Para ele, a maioria das pessoas nao sedentarias tem preparo para encarar um primeiro roteiro. Em relacao a viagem escolhida, Telles recomenda pesquisar na internet relatos de passeios anteriores e participar de grupos de discussao para conversar com que ja foi. "Obter o maximo de informacao pode ajuda-lo a descobrir o que levar, quais os pontos que exigem mais do corpo, os mais tranquilos etc." Ele indica a leitura do Manual do Cicloturista de Primeira Viagem, disponivel no site do Clube de Cicloturismo, e participar da lista de discussao Cicloturismo Brasil, que permite interagir com bikers de todas as partes do pais.Se voce e marinheiro de primeira viagem, confira as dicas abaixo:comece com pequenas viagens perto de sua casa, mesmo que sejam distancias de 20
a 50 k. Isso o ajudara a ganhar experiencia e conhecer melhor a sua bicicleta;peca para um amigo para acompanha-lo de carro, como uma especie de apoio;nao viaje sem avisar alguem e evite ir sozinho;pedale ao menos uma vez por semana para preparar o seu corpo;encontre o seu ritmo nas pedaladas. O importante e que seja confortavel e que lhe de prazer;verifique o aperto dos parafusos, a regulagem das mudancas de marchas e o estado dos freios.IndispensavelPara fazer uma viagem de bike, e preciso planejar. E mais, alguns itens sao essenciais para que o seu passeio seja um sucesso. O biker Antonio Olinto, que ja viajou o mundo com a sua magrela e escreveu quatro livros de roteiros de cicloturismo, lista os acessorios que nao podem ser deixados de fora na hora de partir para uma longa pedalada.SegurancaRefletivos nos pedais, na frente, atras e dos lados da bicicleta, sao equipamentos obrigatorios. Assim como campainha e o espelho retrovisor do lado esquerdo. Tambem essenciais sao as luvas e o capacete. Mesmo que nao pretenda viajar de noite, leve sinalizadores luminosos. CiclocomputadorO hodometro e muito importante, pois informa a quilometragem rodada e ajuda a dar uma ideia de a quantas anda o seu ritmo na estrada.SelimOs selins originais geralmente nao sao adequados para pedalar longas distancias. Ha selins de varios tamanhos e modelos, com gel, molas ou amortecedores. Para saber se ele e o melhor para voce, so experimentando. BagageirosMesmo que voce opte por hospedar-se em pousadas ou hoteis, nao ha como evitar a carga. Nao leve nada preso ao corpo. Alem de aumentar a sudacao, o calor e o desconforto, leva o corpo a ficar mais atado ao selim, prejudicando a lombar, regiao que costuma sofrer. O melhor e prender todo o equipamento na bicicleta. Basta instalar um bagageiro sobre a roda traseira. Conforme a necessidade, pode-se utilizar um bagageiro sobre a roda dianteira ou preso ao guidao. Como regra, busque um bagageiro que, depois de instalado, deixe a equipagem mais proxima do solo e do centro de gravidade da bike, ou seja, o mais perto possivel do eixo central (dos pedais). Os feitos com finos tubos de aco sao melhores que os macicos: sao mais firmes, fortes e leves.AlfajoresBolsas identicas que ficam instaladas nos dois lados da bicicleta. E a melhor forma de carregar o equipamento, pois distribui melhor o peso na parte baixa da bike. Se tiver pouca bagagem, podera leva-la atada no alto do bagageiro. Caso o seu alforje nao seja impermeavel, use sacos plasticos ou uma capa de chuva.Bolsa de guidaoE um dos equipamentos-chave do cicloturista. Serve para carregar uma maquina fotografica, por exemplo, e como e destacavel, pode-se levar documentos e dinheiro nela. CaramanholasVoce certamente vai precisa se hidratar. Suportes e caramanholas extras sao sempre bem-vindos. Na escolha do quadro, estude as possibilidades de instalacao de suportes. Visor de mapaE um equipamento raro no Brasil. Serve para proteger o mapa de orientacao, mantendo-o sempre a vista. Roteiros de tirar o folegoCaminho da luz, MGCom um percurso de cerca de 170 k, o Caminho da Luz tem inicio na
cidade de Tombos, MG, e termina em Alto Caparao. Todo o trajeto e sinalizado com setas amarelas e placas indicativas, de modo que o ciclista possa se orientar sozinho. O trajeto foi originalmente tracado para caminhantes, mas tambem e usado por ciclistas. No inicio do roteiro, o viajante recebe uma credencial, que vai carimbando nos pontos de apoio por onde passa. Ao final do caminho, ele recebe um certificado de conclusao. De acordo com Rodrigo Telles, e possivel percorre-lo em quatro dias. Ele recomenda que, em Alto de Caparao, a bike fique guardada, para voce fazer uma caminhada por dentro do Parque Nacional do Caparao, ate chegar ao Pico da Bandeira, o ponto mais alto da Regiao Sudeste. Informacoes: www.caminhodaluz.com.br. Circuito Vale Europeu, SCCriado para o cicloturismo, o circuito conta com varios pontos de apoio. E um roteiro circular, isto e, comeca e termina na mesma cidade: Timbo, proxima a Blumenau. Tem cerca de 300 k e pode ser feito em sete dias. O roteiro e todo sinalizado com setas amarelas e fornece ao ciclista um guia no qual constam os mapas, perfis de relevo, planilhas de navegacao e outras indicacoes. Mais informacoes: www.circuitovaleeuropeu.com.br Circuito Costa Verde e Mar, SCLancado em setembro durante a Adventure Sports Fair, e o primeiro a integrar um trajeto pelo litoral e pelo interior de Santa Catarina. Passa por 11 municipios: Bombinhas, Porto Belo, Camburiu, Camburiu, Itapema, Itajai, Navegantes, Penha, Picarras, Luis Alves e Ilhotas. Com 270 k, foi pensado para ser cumprido em 6 dias. Informacoes: www.costaverdeemar.com.brLagamar, SP e PRPara quem curte aventura. Percorre as ilhas do litoral sul paulista e norte paranaense. Inicia em Iguape e chega a Ilha do Mel, passando pela Ilha do Cardoso, Superagui e Ilha do Mel, no Parana, todas com areia dura, facil de pedalar. O roteiro dura cerca de uma semana e ja e classico entre os cicloturistas, mas recomenda-se experiencia em viagens autonomas.Caminho dos anjos, MGPode ser feito a pe ou de bike. Com um trajeto de 114 k, tem inicio em Baependi e chegada em Alagoa. Pode ser feito em tres ou quatro dias. As paradas sao feitas em albergues, onde se pode passar a noite. Informacoes: www.caminhodosanjos.org ou www.bemvindocicloturista.com.brCunha-Paraty, SP-RJE um trajeto que pode ser feito por iniciantes na modalidade, com os devidos cuidados com equipamentos e atencao nas descidas. Saindo do restaurante Caminho do Mar, localizado a 16 k da cidade de Cunha, ja na estrada que segue para Paraty, o ciclista enfrentara uma subida de 6 k, com grau de dificuldade pequeno, no asfalto. No fim dela, o ciclista estara muito perto da divisa entre os Estados. Entrando no trecho da antiga Estrada Real, comeca o verdadeiro mountain bike. A descida tem cerca de 12 k, com trechos tecnicos, buracos e muita pedra solta. Quando a trilha acabar, mais descida: agora, 14 k em pista de asfalto. As curvas, porem, sao fechadas, assim como no trecho de trilha, e os buracos no chao (nos ultimos quilometros) pedem ainda mais cautela. Mais informacoes: www.sampabikers.com.br ou ligue para: (11) 3045-2722.Sapucai-Mirim a Monte Verde, MGSapucai-Mirim, MG, e
pouco conhecida no circuito turistico. Com o clima de interior mineiro, e um bom lugar para repousar. E tambem o ponto de partida de uma trilha dura e tecnica, que tem um total de 63 k, e que chega a Monte Verde. A cidade fica a aproximadamente 190 k de Sao Paulo e a empresa Passaro Marrom faz o translado para a regiao e transporta bicicletas sem custo adicional na passagem. Informacoes do percurso podem ser encontradas no Guia de Cicloturismo Mantiqueira (Editora Jurua, 2007), de Antonio Olinto. A Passaro Marrom atende pelo tel.: (11) 6221-0244.Viaje com agenciasVoce quer que a sua primeira viagem de bike seja tranquila? Entao opte por um dos passeios que oferecem toda a estrutura, inclusive carro de apoio o tempo inteiro. Confira as mais procuradas:Vale do colchagua, Chile A Auroraeco e uma das representantes desse roteiro que propoe uma pedalada diferente entre as vinicolas da regiao. Mendoza, ArgentinaA provincia e responsavel por 70% do vinho produzido na Argentina. Nesse roteiro da Auroraeco, desenvolvido por Guilherme Cavallari, escritor de sete livros com trilhas de ciclismo, tem-se como paisagem de fundo a Cordilheira dos Andes e visitas exclusivas a vinicolas. Fonte: http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1654#
Musculos precisam de sobrecarga e descanso para crescerem saudaveis Quem quer ganhar massa magra deve fortalecer o corpo com musculacao.Hipertrofia so ocorre se a pessoa descansar a regiao no dia seguinte.Emagrecer nao significa necessariamente trocar gordura por musculos. Para ganhar massa magra, e preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculacao.Alem de controlar os movimentos e a postura, os musculos desempenham um importante papel na visao, na respiracao e na degluticao de alimentos.O maior musculo do corpo e chamado sartorio ou costureiro e vai do quadril ate o joelho. Ele trabalha na rotacao e flexao da perna quando alguem senta na posicao de alfaiate ou costureira dai o nome. Segundo o preparador fisico Jose Rubens DElia e a fisioterapeuta Marcia Viana, outros exercicios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura em menor proporcao do que puxar ferro na academia sao o pilates, a hidroginastica (principalmente com pesos) e o RPG. Este ultimo tem uma funcao maior de corrigir a postura e amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulacoes. Para crescer, o musculo precisa de sobrecarga. Os estimulos que provocam sobrecarga sao: aumento da carga do exercicio, duracao aumentada (com series adicionais) ou uma combinacao das duas. Sempre que o musculo se adaptar a sobrecarga, devem ser adicionadas intensidade e mais carga para aumentar a resposta ao treinamento, que deve ser continuo. Quando uma pessoa interrompe a atividade por muito tempo, pode por tudo a perder e ter que recomecar praticamente do zero. E ha diferenca entre adquirir forca e massa muscular. Os especialistas explicaram que, apos um treino de musculacao com carga pesada, ocorre um aumento da producao de proteinas em 24h a 48h. E ai que os musculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porem, e essencial descansar a regiao no dia seguinte. Consumir proteina e carboidratos antes ou apos o exercicio tambem melhora o desempenho, da mais energia e ajuda a recuperar o tecido. Dormir bem, sem interrupcoes, e outro fator que contribui para o crescimento muscular. Assim como a falta de sono, treinar demais, sem repouso, ter uma vida estressante e consumir alcool contribuem para um resultado ruim. Uma hora de treino por vez e suficiente para garantir o retorno esperado mais do que isso, pode haver desgaste muscular. Ja a dor e geralmente provocada pelo residuo de acido latico nos musculos apos as reacoes quimicas realizadas para gerar energia. Quando os musculos estao fracos, os espacos entre as articulacoes nao ficam preservados, provocando a artrose, doenca que nao surge apenas na terceira idade. O desgaste pode comecar bem antes, se houver desvios posturais e maus habitos no dia a dia. Fatores que contribuem para ganhar massa- Genetica- Genero (homens tem mais facilidade)- Alimentacao- Tipo de treino- Estilo de vida Importancia do fortalecimento- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos- O impacto da contracao ajuda a renovar as celulas osseas, que sao produzidas todos os dias- Para crescer, o musculo tambem precisa passar por uma sobrecarga- E importante manter a coluna ereta e o abdomen contraido Beneficios da musculacao- Reduz o