thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
var WRInitTime=(new Date()).getTime(); Sei que ta extenso, mas vale a pena!A vida e feita de altos e baixos e a sabedoria esta em saber navegar nessas ondas sem perder o rumo e a alegria de viver. Segundo a escritora americana Gretchen Rubin, autora do livro Projeto Felicidade (Editora Best-Seller), a felicidade se constroi dia a dia, minuto a minuto, onde quer que voce esteja e com quem esteja. Portanto, nada de projetos inalcancaveis ou sonhos impossiveis.Interessada em mudar de vida? Voce pode montar seu proprio projeto de felicidade. Para isso, basta ter foco e muita paciencia. Veja a seguir os dez passos iniciais para ser mais feliz.1o passo: bye bye, preguica!Se voce e daquelas que se cansam so de pensar em fazer algo novo, esta na hora de mudar de atitude. O veneno da preguica nos impede de fazer coisas simples, como caminhar perto de casa, ate planos mais complexos, como um curso de pos-graduacao. O resultado de se render a ela e a estagnacao. Para a psicologa e coach Iraceles Pires, de Sao Paulo, a preguica pode indicar falta de definicao na vida. "E caracteristica de quem nao consegue se decidir sobre qual caminho seguir ou ainda nao parou para pensar no que ganha e no que perde ao tomar uma decisao. Decidir-se e comprometer-se com algo", diz.Na visao da especialista, combater esse sentimento exige esforco, mas traz inumeras recompensas: "E necessario re-significar cada oportunidade e observar tudo o que se deixa de ganhar ao ficar parado ou ao adiar uma acao". Para Maria Helena Saleme, psicanalista, de Sao Paulo, vencer o marasmo e sair da zona de conforto e experimentar o novo, sempre com muita coragem.2o passo: ficar de bem consigo mesmaSim, todas nos cometemos deslizes e isso nao nos torna piores do que ninguem. "O erro e o caminho do acerto. Se caio sete vezes, levanto-me oito", diz a monja Coen, da Comunidade Zen Budista de Sao Paulo. E completa: "E preciso enxergar nos percalcos oportunidades de aprendizado. Portanto, viver implica estar sujeito a errar. A diferenca e que, notando o erro, eu me arrependo, procuro entender as causas que me levaram a agir assim e modifico meu comportamento".Para Iraceles, quando nao entendemos a falta de acerto como parte do processo de aprendizado, tendemos a nos sentir culpadas: "Esse sentimento e a parte da consciencia humana que nos julga e condena. A autoaceitacao e a chave para realizar mudancas positivas. Portanto, para se livrar da culpa e necessario perdoar-se, reavaliar os proprios padroes de exigencia e romper os contratos que efetivamos no passado". 3o passo: colocar um pouco de espiritualidade em sua vidaVoce nao precisa ter uma religiao, nem mesmo a crenca em um Deus unico e poderoso, para cultivar a espiritualidade. Voce pode simplesmente acreditar na vida, na forca que nos move ou ainda na nocao de que todas nos fazemos parte de um todo maior. "Conectar-se com algo superior amplia nossa mente e nos da a sensacao de acolhimento", afirma Iraceles. Ao que completa a monja Coen: "Quando cultivamos a espiritualidade passamos a entender a transitoriedade de
tudo. Se hoje estou feliz, sei que essa alegria nao ira durar para sempre, entao nao deixo que ela suba a minha cabeca. Se estou triste, amanha posso nao estar mais, portanto, nao me desespero, porque sei que tudo se encadeia".4o passo: resgatar velhos habitos que a faziam felizou inventar novosRecordar momentos felizes pode ser uma boa saida para aquela epoca em que a vida parece sem graca. Sabe quando voce andava de bicicleta sentindo o vento bater no rosto? E quando tinha tempo para tudo e nenhuma preocupacao? "Todas as emocoes sao guardadas em nosso cerebro como uma fita gravada e podem ser tocadas a qualquer momento, se o estimulo certo for acionado. Esse recurso deve ser utilizado para nos motivar a entrar em acao, desde que nao se perca o foco no presente", diz Iraceles.Para a psicanalista paulista Maria Helena, resgatar nosso lado infantil pode ter suas vantagens, porem, ela nao acredita em uma formula para a felicidade. "Ir atras das coisas que nos dao prazer e sempre positivo, mas mais importante e combater a cultura da felicidade obrigatoria em que vivemos hoje. Permita-se, de vez em quando, conviver com a dor, pois e nela que descobrimos quem realmente somos para que possamos ser mais felizes amanha", afirma.5o passo: cortar atitudes que nao facam bem a voceTao dificil quanto incorporar um novo habito saudavel e nos livrar dos pessimos arraigados em nossa rotina. Sim, isso vale para coisas mais obvias como o cigarro, a preguica, o excesso de alcool e a alimentacao desregrada. Mas tambem para praticas nocivas que corrompem nosso lado emocional. Por exemplo? Reclamar e uma delas. Afinal, esse vicio nos impede de enxergar o lado mais divertido do dia a dia e nos transforma numa pessoa macante. "Quando manifesto minha gratidao pelo que a vida me proporciona de bom e de ruim, deixo de sofrer a cada minuto. O mundo muda quando voce comeca a agradecer em vez de reclamar", afirma a monja Coen.Um bom comeco e tentar identificar as atitudes que nao trazem nada de bom e se perguntar quais valores elas agregam. Na falta de resposta, melhor partir para outra.6o passo: dormir mais horasTem gente que acha o sono perda de tempo. Ainda tem a turma plugada na tomada que simplesmente nao consegue parar e aquelas que lutam ferozmente contra a insonia. Segundo dados da Sociedade Brasileira do Sono, estima-se que quase metade da populacao brasileira enfrente algum tipo de dificuldade para ter um sono reparador. Os resultados dessa privacao sao muitos, vai desde o aumento do risco de morte por doencas cardiacas ate a diminuicao da capacidade de resolver problemas de forma criativa.E qual e a formula para deixar de contar carneirinhos? "Sugiro comecar um diario em que sao anotadas todas as ocorrencias do dia e em quais delas o sono pode sofrer interferencia", diz a coach. "Esse tipo de registro e capaz de ajudar a encontrar correlacoes entre pensamentos, atitudes e dificuldades para dormir bem. Assim fica mais facil modificar os comportamentos que causam insonia."7o passo: aproximar-se das pessoas queridasExiste coisa mais prazerosa
do que estar ao lado dos amigos? Pois e, uma coisa tao simples quanto essa esta se tornando algo raro nos dias de hoje. Afinal, na nossa agenda tao conturbada, acaba sobrando pouco tempo para os momentos de lazer. "Conviver com quem se ama faz crescer em nos o sentimento de pertenca, de raiz, nos faz sentir amparadas, conectadas com o outro", afirma a psicanalista Maria Helena Saleme. Para a monja Coen, o encontro, mesmo que breve, pode se transformar num antidoto para combater a aridez cotidiana.Para terminar, anote ai duas licoes importantes: quantidade nao e sinonimo de qualidade e amigos nao caem do ceu. "Temos de cultiva-los, muitas vezes fazendo pequenos sacrificios em nome do outro", diz a psicologa Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association Brasil (Isma - BR). 8o passo: perdoar velhas magoasImagine um saco cheio de entulhos que carregamos para cima e para baixo. Assim sao os ressentimentos, que deixam o coracao pesado e envenenam a vida. Nao estamos sugerindo varre-los para debaixo do tapete. Pelo contrario. "Perdoar nao significa esquecer e sim minimizar as emocoes negativas que essas lembrancas trazem em razao do novo entendimento que voce deu a elas", afirma a coach.E como fazer isso? O primeiro passo, segundo a monja Cohen, e tentar buscar um entendimento com quem causou a magoa. "Mesmo que a pessoa nao esteja disposta a mudar de atitude, nos nos sentiremos melhor ao mostrar que nos aborrecemos. Quem sabe, no futuro, ela nao pensara duas vezes antes de agir de maneira inapropriada", diz. O segundo, ainda de acordo com ela, e buscar compreender a imperfeicao alheia: "Temos de tentar entender quais motivos levaram aquela pessoa a agir de tal forma. Muitas vezes vamos perceber no outro alguem que nao sabe lidar com as proprias dificuldades e acaba ofendendo e magoando outra pessoa. Ao entender o problema, trocamos o odio pela compaixao e tiramos um peso enorme de nosso coracao".A psicanalista Maria Helena faz uma ressalva importante para tentar desembaracar o emaranhado de ressentimentos: precisamos lembrar que o outro, assim como nos, tambem tem limites que precisam ser respeitados.9o passo: reconhecer seu valorNum mundo em que a mulher e cobrada a ser bem-sucedida em todas as searas fica dificil nao sentir que estamos sempre devendo algo para alguem. O maior problema desse tipo de comportamento e exigir demais de si mesma e viver em constante estado de insatisfacao e baixa autoestima. "Ninguem e capaz de ser pleno querendo satisfazer as expectativas do outro. E preciso conhecer-se, entender seus pontos verdadeiramente fortes e os fracos para investir na busca pela felicidade", diz Maria Helena.Uma boa maneira de manter as expectativas pessoais em niveis aceitaveis e ter objetivos de vida bem definidos. Para isso, um plano de metas pode ajudar bastante. Coloque no papel aquilo que deseja para curto, medio e longo prazo e a maneira como pretende alcancar esses objetivos. Nunca se esqueca, porem, de ressaltar suas qualidades e de elogiar-se.10o passo: manter o foco no agoraExiste um ditado muito sabio que diz: o ontem e historia, o amanha um misterio.
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Para aplicar o blush em po, dispense o pincel que vem na embalagem (geralmente pequeno e chato) e recorra a um redondo de tamanho medio o resultado fica mais natural. Existe tambem as versoes em creme e liquida, novas consistencias que estao na moda e sao faceis de usar.Rosto fininhoPara fazer pequenas correcoes, como dar a impressao de rosto mais fino, recorra a um produto de cor marrom, sem brilho. Para saber onde aplicar, sugue as bochechas e espalhe o blush na diagonal das macas as temporas bem em cima do vinco que se formou. Ar de saude Para aplicar o blush em po, dispense o pincel que vem na embalagem (geralmente pequeno e chato) e recorra a um redondo de tamanho medio o resultado fica mais natural. Existe tambem as versoes em creme e liquida, novas consistencias que estao na moda e sao faceis de usar.Para fazer pequenas correcoes, como dar a impressao de rosto mais fino, recorra a um produto de cor marrom, sem brilho. Para saber onde aplicar, sugue as bochechas e espalhe o blush na diagonal das macas as temporas bem em cima do vinco que se formou.Aqui, a cor certa e aquela que o seu rosto ganha depois de uma atividade fisica experimente rosa-antigo, cereja ou pessego. Sorria e espalhe o produto bem em cima das macas do rosto. Dose bem a quantidade para o visual nao ficar caricato, como uma boneca. Efeito bronzeUse o blush em tons de terracota, bronze ou dourado, que simulam a cor do bronzeado. Espalhe o produto nas areas onde voce ficaria queimada se tivesse tomado sol: bochechas, ponta do nariz, testa e queixo. So tome cuidado para nao exagerar e o resultado parecer falso.var pwa_pagination_number_pages = 4; Para aplicar o blush em po, dispense o pincel que vem na embalagem (geralmente pequeno e chato) e recorra a um redondo de tamanho medio o resultado fica mais natural. Existe tambem as versoes em creme e liquida, novas consistencias que estao na moda e sao faceis de usar.Para fazer pequenas correcoes, como dar a impressao de rosto mais fino, recorra a um produto de cor marrom, sem brilho. Para saber onde aplicar, sugue as bochechas e espalhe o blush na diagonal das macas as temporas bem em cima do vinco que se formou.Aqui, a cor certa e aquela que o seu rosto ganha depois de uma atividade fisica experimente rosa-antigo, cereja ou pessego. Sorria e espalhe o produto bem em cima das macas do rosto. Dose bem a quantidade para o visual nao ficar caricato, como uma boneca.Para fazer pequenas correcoes, como dar a impressao de rosto mais fino, recorra a um produto de cor marrom, sem brilho. Para saber onde aplicar, sugue as bochechas e espalhe o blush na diagonal das macas as temporas bem em cima do vinco que se formou.Aqui, a cor certa e aquela que o seu rosto ganha depois de uma atividade fisica experimente rosa-antigo, cereja ou pessego. Sorria e espalhe o produto bem em cima das macas do rosto. Dose bem a quantidade para o visual nao
ficar caricato, como uma boneca.Use o blush em tons de terracota, bronze ou dourado, que simulam a cor do bronzeado. Espalhe o produto nas areas onde voce ficaria queimada se tivesse tomado sol: bochechas, ponta do nariz, testa e queixo. So tome cuidado para nao exagerar e o resultado parecer falso.var pwa_pagination_number_pages = 4;
Ela esta irreconhecivel (e super nerd) na capa de seu novo single: Last Friday Night. A foto foi postada no Facebook oficial da cantora com os seguintes dizeres Voce reconhece esse rosto?.A faixa e a quinta musica de trabalho de Katy do album Teenage Dream, e se seguir os passos de suas antecessoras deve ir parar com facilidade no topo das paradas. A pele e o ponto de partida de uma maquiagem perfeita. Quanto mais natural, radiante e uniforme ela parecer, melhor. Por isso, a escolha correta da base, corretivo, po e blush e fundamental. Identifique abaixo o seu tipo de pele e saiba quais sao os produtos indicados para voce.OleosaEsse tipo de pele brilha logo pela manha, pois as glandulas sebaceas produzem muita oleosidade durante o sono. Alem de poros dilatados e brilho constante, pode ter cravos e espinhas. Para que sua pele fique radiante e nao brilhante escolha produtos com formulas livres de oleo, texturas leves a base de agua ou em creme com acabamento em po.NormalE a pele perfeitamente equilibrada: macia, uniforme e sem manchas, nao e oleosa nem seca demais. Todos os tipos de produto combinam com ela: os com textura liquida, cremosa, em mousse ou em creme com acabamento em po.MistaUma das mais comuns no Brasil, a pele mista e conhecida pela oleosidade na chamada zona T testa, nariz e queixo e ressecamento nas laterais do rosto. Os produtos livres de oleo e com textura leve, como os liquidos, mousse ou a base de agua, sao ideais para deixar sua pele com aparencia uniforme e equilibrada.SecaMais comum a partir dos 40 anos, e opaca, tem menos elasticidade e pode ter linhas fi nas e rugas. Seu grande problema e a menor atividade das glandulas sebaceas, que regulam a oleosidade e a hidratacao natural da pele. Evite os produtos com acabamento em po, mais secos, e prefira as formulas liquidas ou mousse para realcar o brilho de sua pele. A Loreal Paris acaba de lancar no Brasil uma linha para tratar cabelos danificados pela quimica.Composta por cinco produtos, a Reparacao Total 5 Especial Quimica traz o primeiro xampu da marca com formula livre de sal.Cabelos danificados respondem por um quarto do mercado capilar e este seguimento tem apresentado um crescimento de 40%, afirmou Thais Vilela, Gerente da Elseve no Brasil, justificando a nova investida. Os novos produtos, que tiveram sua formula desenvolvida em laboratorios brasileiros, chegam em maio aos pontos de venda. Segundo single do album Femme Fatale, escrito pela Ke$ha.! Olha so ... Novidade !!! A Maybelline acaba de lancar uma nova mascara para cilios. Enriquecida com pro-queratina, a The Falsies promete cilios mais volumosos com poucas aplicacoes. O lancamento custa 26,90 reais e esta disponivel nas versoes normal e a prova dagua. Dicas praticas e eficazes que vao ajudar voce a combater a retencao de liquidos Que mulher nunca se sentiu inchada e acima do peso, mesmo sem exagerar no prato ou faltar a malhacao? Na maioria das vezes, o motivo desse mal-estar e a famosa retencao de liquidos. A boa noticia e que com alguns
truques simples e eficazes, voce pode, enfim, combater esse incomodo!1. Beba cha amareloUm estudo japones revelou que o cha amarelo e riquissimo em acido galico tres vezes mais que o verde e oito que o branco. Esse componente protege o figado dos efeitos nocivos das toxinas, geralmente presentes na poluicao e ate em alguns alimentos, explica Ana Luisa Faller, nutricionista funcional da Soul Nutrition Consultoria em Nutricao, do Rio de Janeiro. Alem disso, o acido galico estimula a producao de enzimas hepaticas, que mantem as substancias inimigas longe. Com isso, combate a retencao de liquidos e facilita a perda de peso. 2. Tire o saleiro da mesaManter o saleiro longe da mesa na hora das refeicoes ajuda voce a nao abusar do sodio, que e uma das causas da retencao de liquidos. Para que a comida nao fique sem graca, substitua o sal por limao e ervas como oregano, manjericao e hortela. 3. Aposte no cha de hibiscoO cha de hibisco estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestao, regulariza o intestino e combate a retencao de liquido. Alem disso, nao e amargo: tem sabor parecido com o da framboesa!4. Mexa-se durante o diaSe voce passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e de uma volta vale abastecer a garrafinha de agua durante o passeio. Na cadeira, suba e desca os calcanhares mantendo a ponta dos pes no chao e gire os tornozelos. 5. Invista na ginasticaOs exercicios fisicos tambem sao otimos aliados na luta contra o inchaco. A malhacao estimula a circulacao e o fluxo de liquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formacao de edemas. 6. Que tal uma autodrenagem?Todo mundo ja sabe que a drenagem e uma otima arma para combater a retencao de liquidos, certo? Mas, se voce nao pode investir nesse metodo por enquanto, que tal apostar na autodrenagem? Confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as maos umedecidas em creme do tornozelo ate o joelho. 2. Em pe, repita varias vezes o mesmo movimento do joelho ate a virilha, dando atencao especial a parte interna da coxa. 3. Com um braco estendido a frente, escorregue a mao oposta aberta desde o cotovelo ate a axila, passando por toda a circunferencia do braco. 4. Deslize as maos (uma sobre a outra) fazendo circulos pequenos em sentido horario em torno do umbigo. Faca a massagem apos o banho.7. Agua: aliada poderosaNao e a toa que os especialistas recomendam o consumo de, no minimo, 2 litros de agua por dia: na quantidade certa, ela mantem a hidratacao, garante seu organismo em pleno funcionamento e combate a retencao de liquidos. Quanto mais agua voce bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as celulas ficam mais irrigadas e o organismo nao retem sodio. 8. Alimentos que desinchamUma alimentacao equilibrada e ideal para manter a saude e a forma em dia. No entanto, existem alguns alimentos especificos que podem ajudar voce a afinar e desinchar, acabando com a retencao de liquidos.Cereais, frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secasA nutricionista Lucyanna Kalluf explica que
essa turma e importante na recuperacao do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros a mesaArroz integralContem fitoquimicos (orizanol e fitoesterois) que tem o poder reduzir a absorcao da gordura pelo organismo. Tambem e rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.Farelo de aveiaTem betaglucanas, substancias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o transito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, alem de prolongar a sensacao de saciedade.AlfaceCarrega substancias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de liquido, o que faz desinchar.CouveEntre varios nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substancia que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o figado dos efeitos nocivos das bebidas alcoolicas.CenouraA combinacao de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestao dificil. Ainda carrega dois minerais, silicio e potassio, que trabalham juntos na eliminacao do excesso de liquido no organismo.AbacaxiA enzima bromelina presente na fruta facilita a digestao dos alimentos ricos em proteina (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.MelanciaCarregada de fibras e agua, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diuretico ainda mais eficiente, voce pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.KiwiRico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (calcio, magnesio, potassio) diminuem o inchaco e as fibras estimulam o intestino.MelRico em frutose, equilibra o pH do sangue e os niveis de acucar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda voce a esquecer o pave de chocolate que sobrou da festa.Cavalinha e hibiscoFacilitam a digestao, desincham e tem efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repoe potassio e silicio, minerais importantes para a recuperacao do organismo que trabalha em dobro quando voce come mais do que o normal.Camomila e melissaContem substancias (o flavonoide apigenina, na camomila, e oleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.Levedo de cervejaRico em vitaminas do complexo B e minerais (calcio, cobre, cromo, magnesio, potassio, selenio, silicio e zinco), diminui a absorcao do acucar. Alem disso, facilita a recuperacao do figado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilanca.Fonte: boaforma.abril.com.br var pwa_pagination_number_pages = 1;