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Para comecar a semana experimente consumir canela na sua refeicao. Pode ser no cafe, cha, suco ou fruta.Um alimento termogenico, pode te ajudar a emagrecer. Ajuda tambem a reduzir a vontade de consumir doce.Estudos mostram que a canela pode ter um efeito regulador sobre o acucar no sangue, sendo especialmente beneficente para pessoas com diabetes do tipo 2. Eu gosto de consumir com frutas. Um novo habito que adquiri foi colocar canela no melao, fica uma delicia. Experimenta! Como eu sempre falo:Comer menos e malhar mais!Isso mesmo. Nao adianta reclamar. O tempo passa, as horas voam e esta frase e verdadeira!Pensamentos negativos, foco nas coisas erradas: isso tudo atrapalha. Sei que voce ja sabe e ja leu isso aqui mesmo no meu blog ou em outros.Esta cansado de ler ou de ouvir isso? Pois e. Vai escutar cada dia mais. Porque nao tem milagre, nao tem pocao magica, nao tem outra solucao.Vai precisar entender isso para o resto de sua vida (claro, se quiser ser magro ate o fim da sua vida).Hoje e Pascoa e tem gente se matando de comer chocolate pois ficou 40 dias se comer. Eu fico me perguntado para que. Sei que tem pessoas que fazem suas promessas nada contra, ai sim vejo um porque, mas ficar sem comer chocolate pois se comesse seria pecado e agora come tudo e mais um pouco tambem nao e pecado? E gula! Entao e pecado.Por que ninguem promete que vai caminhar mais, ou vai comer salada todos os dias, vai trocar frituras por grelhados, usar menos sal e muitas outras coisas que seriam mais coerentes?Ja tem alguns anos que eu nao quero chocolate do meu coelhinho. Eu sempre quero alguma coisa util. Nao estou falando que nao pode comer mas minha escolha e nao gastar dinheiro com uma coisa tao inutil.Nao e que eu nao como, mas acho que nao preciso de 500 gramas ou mais de chocolate. Eu sei como e a cabeca de gordinho. Sei que pensa que vai comer tudo de uma vez assim acaba logo e volta para a dieta. Para!Use sua cabeca a seu favor. O que parece ser uma escolha esperta pode nao ser e voce so descobrir isso la na frente.Chocolate e bom e eu tambem gosto, mas ser magro e bom e eu gosto mais de mim que do chocolate.O mesmo vale para outras comidas.Que tal fazer uma proposta diferente esta semana para voce? Coma o chocolate, mas 30 gramas por dia em uma refeicao no lugar do seu carboidrato e va caminhar, ou nadar, ou pedalar todos os dias. Depois me conte o resultado.Faca diferente uma vez que seja. Mistura para bolo integral Renata Praticar exercicios fisicos e alimentar-se corretamente e o que realmente funciona para emagrecer, para manter o peso, para ter mais saude e qualidade de vida. Ja esta mais que provado.O mercado alimenticio, de olho nesta proposta inteligente, tem melhorado cada vez mais os produtos que nos oferecem facilidade para ter uma alimentacao equilibrada.Uma das mais discutidas e sugeridas e o consumo de fibras e produtos integrais. Macarrao integral
e uma boa pedida para quem gosta e quer comer uma produto com fibras e proteinas. Ao contrario do que se pensa, macarrao e uma otima fonte de energia e nao e o vilao da historia para quem busca emagrecer. Aqui mesmo ja fiz uma postagem falando sobre isso.Um cha da tarde ou um cafe da manha pode e deve ficar mais gostoso e nutritivo tambem, e mais uma vez as empresas alimenticias tem trazido muitas novidades como mistura de bolo integral, como a empresa Selmi, que muito cito em meu blog por gostar da maneira pratica e inteligente de apresentar seus produtos integrais para nossa alimentacao. Ja contei aqui no blog tambem da novidade do bolo integral que so a Renata, da empresa Selmi, tem, que e uma mistura para bolo integral, mas neutra; voce usa sua criatividade e sua imaginacao e faz um bolo delicioso e diferente a cada dia. Quando fiz a postagem falando da novidade da mistura de bolo integral, muitos me mandaram e-mails perguntando onde encontar. A resposta e muito simples: nos melhores supermercados da sua cidade. Para quem e de Valinhos e Vinhedo e muito me perguntou onde comprar, a empresa Selmi me informou esta semana que ja tem nos Supermercados Caetano em Valinhos, no Russi e tambem no Infanger em Vinhedo.Fica muito bom! Vale a pena experimentar!Mistura para bolo integral Renata ja nas prateleiras do supermercado Caetano ValinhosO macarrao integral Renata grano duro, muitos ja conhecem e tambem sabem que tem de todos os tipos: penne, farfalle e tambem o espaguete. Ricos em carboidratos mas tambem em proteina. Macarrao Renata integral: Penne e FarfalleA marca Galo que tambem e da empresa Selmi vem com mais novidades: macarrao integral, rico em carboidrato; nao e grano duro, entao e um pouco mias escuro, mas muito rico em fibras tambem.Macarrao integral Galo ja nas prateleiras do supermercado Caetano ValinhosEspaguete Galo integralGente, quebra o preconceito que macarrao engorda e faz mal, bolo nao pode e se for integral e ruim. Isso e so uma crenca que colocaram em voce, pois como ja falei no inicio da postagem estes produtos sao otimos, um delicia mesmo.Se voce ainda nao viu na sua cidade, no supermercado em que esta acostumado a fazer suas compras , peca para o grente por que realmente vale muito a pena.
Ola.Andei sumida mais uma vez. Mas sempre pensando em todos ou que leem meu blog ou que me mandam e-mail pedindo ajuda. E, claro, algumas fas (rs) que falam comigo ha muito tempo desde a epoca das revistas e programas de TV.Sempre me lembro e penso coisas boas e tenho certeza que chega ate todos. Eu acredito!Emagrecer!Claro, tem como falar de outro assunto depois de muito tempo sem escrever?Vou contar para voces o que se passou comigo este tempo longe. E sim, calma tem tudo a ver com emagrecimento.Como muitos sabem eu machuquei meus joelhos. Ou melhor, descobri que eu tenho um probleminha de formacao genetica: nasci assim com um probleminha no femur que, somado a obesidade que tive e as corridas, resultou em um desgaste dos joelhos. Dor, inchaco e sofrimento em aceitar algumas coisas fizeram parte neste tempo. O maior problema para mim era aceitar que nao tinha solucao. Que eu nao deveria correr mais um volume como eu corria e que piscina e musculacao eram a solucao para aliviar as dores.Sabe como eu me senti?Como quando alguem me falou que eu era obesa. Que tinha que emagrecer, que eu era bonita mas gordinha, quando me falavam que a roupa que eu queria nao servia. Quando me falaram que se eu nao conseguisse emagrecer eu poderia fazer uma cirurgia. Sem chao! Afinal eu preciso dos meus joelhos bons e sem dor para trabalhar.Quando eu me vi com 103 quilos, precisei realmente me ver com este peso, aceitar e organizar as coisas, minha vida, minha alimentacao e tudo que envolvesse o meu peso e manter a calma. Resumindo, fazer uma coisa de cada vez.No caso dos meus joelhos a coisa era simples mas eu nao conseguia pensar assim e manter a calma. Eu teimei, eu corri volume, eu forcava, doia, inchava e eu nao acreditava que justo eu estava passando por isso.Um dia, enquanto esperava minha filha de 5 anos fazer a aula de natacao, comecei a me lembrar de quando eu nadava de verdade e competia. Lembrei como era bom nadar, ficar em contato com a agua, ficar 45 minutos em silencio, pensar so no que estava fazendo, me concentar.Resolvi entao voltar a praticar natacao. Ai logo vieram tambem os pensamentos negativos como "e o cabelo? O cloro estraga. Mas a que horas vou? E se a agua estiver fria? E se eu nao conseguir mais nadar como nadava?" Enfim, estes foram alguns pensamentos, todos contra a minha decisao.Resolvi nao pensar e fazer so o que era preciso fazer. Colocar o maio e nadar. E assim fiz. Conclusao: meus joelhos melhoraram muito; praticamente nao tenho dor. Nao incharam mais e estou nadando bem como antes. De sobra, ganhei mais definicao muscular e a aparencia de mais magra que antes. Sequei mais 3 quilos. Resulatdo: so coisas positivas!Por que estou contando isso? Com o emagrecimento nao e diferente. Voce sabe o que tem que fazer, todo mundo ja falou, voce ate tem a solucao, mas resolve se fazer de vitima e dar ouvidos as coisas negativas e se lamentar que a
vida e injusta com voce.Nao gosta de comer salada, agora esta frio pra comer salada, pra fazer caminhada e voce nao tem tenis, e por ai vai.Responda rapido: o que voce esta ganhando com isso? E o que voce quer? Por que nao tentar fazer diferente?Comigo tambem foi assim tanto no emagrecimento quanto em muitas outras coisas na vida como este caso que acabei de contar dos meus joelhos.Voce acha que eu nao escuto coisas do tipo "mas voce gosta de passar fome", ou se me chamam para comer em algum lugar tiram sarro e logo tem alguem que ja logo fala: "tem salada e peixe, viu?" Faz 10 anos que eu enfrento todas estas dificuldades e reverto para coisas positivas. Por que voce quer que seja como magica para voce?Eu escutei recentemente de uma pessoa: "acho que voce esta muito magra" e disse que gostava de mim com os 3 quilos a mais. Detalhe: era uma gordinha.Eu sei o que e melhor para mim, o que eu quero e voce tambem sabe. Basta por em pratica. Eu sei que nao e facil, mas se fosse facil seria sem graca. Vencer e a melhor parte de historia.Quando voce passa a olhar a vida desta maneira tudo muda. Tudo fica bom, tudo fica mais facil e voce passa a ver que voce e fera e domina qualquer coisa nesta vida.Eu nao imaginava que eu teria este problema nos joelhos, mas nao e o fim da vida; e so uma questao de reorganizar as coisas.Emagrecer e o mesmo. Nao e que nunca mais voce vai comer, mas sim que voce percisa comer mesmo tudo aquilo.Quer saber outra vitoria minha? Nao e que nunca mais eu vou correr, eu corri no ultimo domingo uma prova de 21 km. Mas calma, era revezamento! Corri com mais 3 amigas. Porticipei da festa, fiz um bom tempo e fiquei feliz. So mudou a maneira de correr os 21 km, mas ao significa que nunca mais eu vou correr.Pense nisso! Aninha, Sandra, Eu, Cris.
Emagrecer!Ser magra!Estar em forma!Seja qual for a sua procura, ser organizada e a melhor saida. As semanas passam rapido, a falta de tempo sempre e a desculpa favorita de quem nao consegue fazer sua dieta durente a semana e e uma grande desculpa para desistir.A gente se organiza com tantas outras coisas, por que nao para emagrecer?Deixe as verduras, frutas e legumes lavados. Frango ou outras carnes em porcoes separadas para descongelar mais rapido. Faca arroz para 2 dias; cozinhe feijao, lentilha, grao de bico congele em potinhos. Tenha em casa pao de forma light, bolachas, iogurte, castanhas e outras coisas que gosta de comer no cafe da manha. Com tudo isso monte seu cardapio da semana. Vou dar um exemplo:Cafe da manha:2 fatias de pao light integral1 fatia de queijo branco3 castanhas de caju1/2 pote de iogurte light1 colher de cha de aveia1 banana prata1/2 xicara de cha de leite desnatado com cafeAlmoco:Um prato de sobremea de salada com: alface, 4 tomates cereja ou fatias de meio tomate, um palmito2 colheres de sopa de arroz integral2 files de peito de frango com uma colher de molho de iogurte (a receita do molho esta na pagina de receitas)4 rodeilnhas de abobrinha e mais 4 de berinjela grelhadas1 fatia media de mangaJantar:Omelete com: 1 ovo inteiro mais 2 claras e uma colher de cha de queijo cottage e tomate picadoUm prato de sobremesa de salada de rucula, chapinhom e tomate1/2 pao frances ou 1 fatia de pao integral light1 barrinha de 30 gramas de chocolate1/2 maca com canelaEste exemplo e um cardapio meu. Eu normalmente nao como lanches pois meu trabalho e muito corrido e nao da tempo e tambem nao sinto fome, pois como podem ver eu como muito bem. A diferenca e o que eu como e como eu como. Como muitas vitaminas e poucas calorias. Como devagar para nao acabar rapido e continuar com a sensacao de fome. Aproveito tudo.Tudo que eu sempre como e muito pratico de preparar. Chego em casa na correria, tanto na hora do almoco quanto na hora do jantar. Na hora do almoco tenho pouco tempo pois logo ja saio para dar mais aulas e no jantar chego tarde e acabada de dar aulas o dia todo. Mas mesmo assim preparo minhas comidinhas. Claro, seu eu nao deixar tudo no esquema, a coisa nao vai fluir e sera um prato cheio para eu comer qualquer coisa.Seja organizada na sua dieta e colha sempre frutos bons. A balanca vai abaixar, seu corpo vai mudar e vai ate sobrar mais um tempinho pra voce. Depois da brincadeirinha sem graca do fds passado, me pesar e perder de vista 1,3kg me deixou super empolgada... e feliz!!! Quando eu lembro que no comeco da semana eu ganhei peso em vez de perder, me comprometi comigo mesma em moderar em minhas vontades de sair da regra, lembrando que a mesma sera quebrada no dia do meu aniversario. Por varias vezes rascunhei em papeis tudo que quis dizer neste intervalo de tempo ata hj.Como por exemplo a perda de peso da
semana passada ter sido abaixo de um quilo, perder 900gr foi um pouco chato, mas levando em conta que a semana foi maluca e que dei uns vacilos pesados... as 900gr foram muito bem perdidas!!!Teve tambem o casamento dia 24/11 em que mesmo fugindo da dieta eu consegui segurar a onda, tanto que considero que para uma festa onde rolou comida demais, ter comido apenas 5 salgadinhos e um prato onde a maioria era proteina da delicatessen, nao ter me servido do jantar, me deliciar apenas com um bem casado e uma trufa foi uma grande vitoria!!! Sem contar que antes da festa so comi 1 fatia de queijo minas.Esta semana peguei pesado e restringi mais minha alimentacao, ainda nao sei se foi positivo, como amanha to pensando em outra restricao pesada sexta feira saberei se deu certo.Outra coisa que estou considerando excelente e ter substituido o lanche da tarde por agua de coco, to adorando pq agua de coco e uma delicia e pq me sinto saciada.
Li esses dias uma materia muito bacana de uma pesquisa realizada com mulheres que fazer dieta: a forma como voce se posiciona diante de um certo alimento, e e esta forma que vai definir o sucesso ou o fracasso de sua dieta.Todas as pessoas desejam comidas deliciosas, afinal todo mundo e humano e dizer que toda refeicao de dieta e apetitosa seria o mesmo que dizer que o ceu e roxo com bolinhas verde limao!!!A materia diz que quando a pessoa que faz a dieta diz "nao posso comer aquilo", a pessoa acaba comendo pois tudo que e proibido gera mais ansiedade e consequentemente gera mais desejo por tal alimento.Porem, quando a pessoa diz "nao vou comer aquilo" ela simplesmente estabelece uma forca de vontade e um limite que a pessoa nao quer ultrapassar.Depois que li essa materia troquei o "nao posso" pelo "nao vou" e ta funcionando!!! Ja me livrei de fritura, chocolate, empada, por exemplo.Estou bem feliz, ver as roupas que nao fechavam cabendo me deu um grande up no animo e isso so com dieta, entao imagina quando comecar a me exercitar. Estou voltando a gostar do que vejo!!!Amanha e dia de pesagem, ahhh se eu perdesse de vista mais 1kg... Estou muito satisfeita com o desenrolar da minha dieta, mas admito que estou ficando enjoada e sem opcoes de variacoes.Desde ontem olho na internet receitas dukanas e fiquei feliz pq encontrei duas que casam bem comigo!!! rsrsrsPizza e pao que eu adoro e estou sentindo uma baita falta.Nao sei qual dois dois irei fazer amanha, mas to votando no pao, tem um ingrediente que vou substituir que e o farelo de trigo por outra colher de aveia, acho que vai ficar mais duro e quebradico, mas ta valendo so por ser diferente!!! Hoje e dia de pesagem, estou preocupada pq admoto que nao vi muita diferenca nao :( EU nao quero nem pensar em me pesar e nao estar na casa dos 73kg. Outro medo e sobre ficar obssessiva com a perda de peso, ja que ontem fiquei bolada por causa dos 2 pedacinhos de melancia e o pedaco com 2 dedos de comprimento de calabresa que eu ressequei no microondas para escorrer o oleo. Ja testei tres novas receitas uma ficou estupenda, uma era "pegadinha do malandro" e a ultima ficou um "zulivre"!!! rsrsrsrsNa terca feira acordei com uma disposicao de dar inveja e fiz panquecas com frango desfiado com o molho do cozimento que so tinha tomate, coentro, cebolinha, cebola, pimenta do reino e manjericao. Ficou bom demais e como o frango rendeu quando desfiei aproveitei e ja fiz a mesma receita para o jantar (so que ultrapassei a minha cota de dois ovos por dia, ja que pela manha comi uma omelete).Fiz tambem balas de gelatina como dizia na receita que eu encontrei, so que foi pura enganacao ja que a tarde elas derreteram e a receita dizia que eu podia ate enrolar em papel celofane e levar dentro da bolsa, quando cheguei no trabalho ela mais parecia um caldo!!!A outra receita que ficou pessima
foi a de frango crocante, fiz como mandava a receita, so que substitui a mostarda, que eu nao gosto, por shoyu. O frango nao ficou nada crocante por fora, ficou super macio e a aveia usada para fazer o crocante ficou so massa cozida. Um horror mas tive que comer tudo.Outra coisa que me agradou bastante foi incluir no meu lanche a coca zero, mas da proxima vez vou optar por guarana, fanta ou sprite, com certeza esses dois ultimos serao melhores.Acabei de brincar aqui no blog, achei aquelas tabelinhas que mostram o desempenho na perda de peso, fiz uma para o meu desempenho, so nao ficou perfeita pq nao sei o diametro de minha cintura no comeco da dieta, por causa da tabelinha tive que mudar a cor do blog, mas devo admitir que eu gostei da mudanca.A ultima observacao que tenho a fazer e sobre a farrinha do fds passado que me custou a perda de peso semanal que eu vinha observando, muito pelo contrario, me fez ganhar alguns gramas e me deixou mega chateada quando me pesei na segunda, na terca percebi um ganho de peso maior, mas tenho que levar em cosideracao que estava com a bexiga completamente repleta de xixi e claro que isso pesa!!!Ontem pensei em me pesar, mas resisti a tentacao e vou me pesar na sexta como e de praxe e se tudo der certo vou observar lindos 73 kg na balanca!!!
Estava pensando o que eu iria fazer para almocar e tinha pensado em colocar a carne no forno com verduras, fiquei na duvida so se iria ficar seca demais, porem de ultima hora resolvi corta-la em pedacos bem pequenos e colocar na panela de pressao com tomate, cebola, alho, coentro, cebolinha, pimentao, pimenta do reino, oregano e poucos pedacos de cenoura.Refoquei a verdura com um pouquinho de azeite e com mais 3 copos de agua coloquei na pressao por 15 minutos.Resultado: ficou uma delicia, parecia um caldinho e estou incrivelmente satisfeita!!! Hj meu almoco foi uma complicacao so gracas a pessoa abencoada que trabalha em meu lar!!Ela conseguiu borrifar um spray anti ferrugem na cozinha qdo minha comida estava sobre a mesa!!!Como nao dava para descongelar nem carne, nem peixe e muito menos frango improvisei meu almoco com ricota, presunto, vagem, alface e tomate, joguei por cima um pouco de shoyu e bastante oregano.Comi com certa raiva, acho ate que nao fiz uma boa digestao.A tarde fui me pesar e para minha surpresa 300gr a menos e agora estou com 74,7kg!!!!To muito feliz e orgulhosa de mim.Ahhh comprei o farelo de trigo para fazer o pao de proteina, preciso variar um pouco o cardapio pra nao enjoar!!! Hoje eu me pesei e nao foi tanta perda de peso, a balanca mostrou que perdi 700gr, mas acho que perdi mais ja que estava com muita vontade de fazer xixi.Fui la no meu antigo emprego visitar as amigas, adorei todo mundo dizendo que tinha emagrecido muito e ouvir o pessoal perguntando o que eu tinha feito.Mesmo com uma perda de peso abaixo de 1kg estou muito feliz, pois experimentei varias roupas que nao vestia mais e com toda certeza tenho coragem de vesti-las novamente, sem contar que estou com o manequim menor que o do reveillon do ano passado!!!Ir para o reveillon com 66kg nao vai da, mas abaixo dos 70kg e bem possivel!!! Perdi tao pouco peso que estou triste :(Decidi que a partir de segunda vou caminhas segunda, quarta e sexta.Queria tanto chegar em Pipa com 66kg... Ja tentei entender, mas a Tua grandeza ultrapassa meu pequeno entendimento."Quero chegar logo a minha estacaoLa nao ha dor, tristeza, so amor irmaoEu ouvi falar que la terei uma mansaoE junto as criancinhas vou brincar com o leaoEssa viagem vai um dia acabarE me esperando com um sorriso no olharMeu pai dira: "Meu filho esse e o lar"UhVou conhecer Moises, Noe e ate SansaoE com Davi quero compor uma cancaoCantar num coro de anjos em perfeita adoracaoLouvor que vem da alma e tambem do coracaoEssa viagem vai um dia acabarE me esperando com um sorriso no olharMeu Pai dira: "Meu filho esse e o lar"E quero ver o meus queridos acordaremOs que dormiram com o sonho de chegarTendo a esperanca de nao mais ter que chorarE para sempre viver nesse lar"Viagem - Igl3sias Quero ter aqueles velhos amigos por pertoE os novos, com a mesma sensacao dos velhosTenho constantemente devaneios de amizadeVociferavam em meus sonhos a cantiga da amizadeEm circusnpecto via uns indo emboraOutros, chegando
por uma melhoraNa verdade nao tento criar um paradigma de amizadeMas sinto necessidade de criar base para nao me perderOnde muitos por pouco, se perderamComo ja disse, eles ecoam em meus sonhosFazendo brincadeirinhas e revelando segredosCompartilhando tanta vida so por amar, uns aos outrosE eu, em meus mirabolantes sonhos ficava a admirarPor reconhecer tao grande, bela e linda historia de amizade.
pelo ar que me concedes por cada segundoO que vem do Altissimo me bastaAquilo que esta no recondito de tua grandeza, quero encontrarE poder vivenciar o seu esplendorVem me abracar e me guiar, quero chegar a ti em louvorMe conceda aproximacao por tao pequena demonstracao de amorOh meu senhor vem me abracarEu ja estou pronta pra te adorarVem o senhor em mim habitarEu quero estar la no larEu vou orar, eu vou pregarDe meu jesus quero falarInterceder, ja posso verA sua luz em meu viverSenhor vive em mim, Senhor renova meu ser.