Eu amo este exercicio porque trabalha osextensores das costas unilateral e ajuda a criar equilibrio.Dica para realizar este exercicio:*Comece em umaposicao de brucos, os bracos e as pernas estendidas, cabeca alinhada com acoluna e sua forca nos gluteos e abdomen sempre contraido. Inspire, levante a cabeca, pescoco e peito,simultaneamente, levantar o braco direito e perna esquerda e expire para ladosalternados. Continue a realizar isso em um padrao simultaneo, respirando e por5x. Mantenha os bracos e as pernas estendidas e relaxe os ombros. E otimo para quem precisa melhorar a postura e a respiracao. Embora pareca ser um exercicio novo, o Mat Pilates e conhecido ha 83 anos. Esse metodo visa um condicionamento fisico integral, promovendo realinhamento postural e melhora da respiracao, resultando em corpo harmonioso e sadio, alem de melhor desempenho nas atividades fisicas para seus praticantes. O exercicio deve ser executado em solo forrado com EVA ou tatame. Para quem prefere evitar o agitado ambiente das academias o metodo e ideal, permitindo um corpo malhado, sem puxar ferro e sem o barulho das musicas altas. O fortalecimento do abdomen e um dos alvos fundamentais exclusivos do Pilates, essa regiao do corpo precisa ser ativada para que, a coluna seja protegida durante os movimentos e a respiracao seja realizada de maneira gradativa. O Mat Pilates zela pela qualidade do que pela quantidade de repeticoes. Ha uma variedade de movimentos que devem ser feitos com concentracao e consciencia corporal. A base do metodo e feito nos aparelhos. Esse centro de forca permanece contraido durante todo o tempo, dando sustentacao para a movimentacao solta, fluida, das pernas e bracos. Um dos grandes principios e o alinhamento do centro e a respiracao, isto e, alinhamento dos tres pontos da coluna vertebral, isso e feito sempre respeitando sempre as curvas fisiologicas. Os principais beneficios sao:Beneficios:- Melhora a flexibilidade e o equilibrio;- Estimula a consciencia corporal global;- Melhora a respiracao;- Corrige a postura;- Alivia o estresse fisico e mental- Tonifica e fortalece integralmente o corpo.Indicacoes:- Praticantes de qualquer atividade fisica;- Individuos sedentarios;- Pessoas com estresse e dores nas costas;- Sem restricoes, para pessoas que tenham mais de 14 anos.- Contra indicacoes:- Pessoas que nao tenham autorizacao medica para realizar atividades fisicas ou individuos hipertensos, sem controle com medicamentos. Rocker com Pernas abertas! Comece sentando-se, dobre os joelhos e estenda as pernas em umaposicao de equilibrio com as maos segurando os tornozelos. Inspire em umainclinacao posterior balancando para frente e expire a rolar para a frente paraa posicao inicial. Realize reverter & encaminhar 6x. Mantenha os bracos epernas estendidos por toda parte e iniciar o movimento! Eai glr se vcs querem ver os lutadores o qualquer coisa vao la embaixo no fevereiro e la aparesera todas as postagem feitas de feveireiro!!! By:John Laurinaitis Randy Orton volta depois de ficar um pouco fora da wwe !Ele disse que ta com grande forca e que ninguen o segura . Ola galera da WWE eu estou a procura de um Gm para o RAW quem estiver desponivel e so dizer!!!!BY:El Maricon John Cena: (-Uphome)Brock Lesnar: (Yoshitatsu)The Rock: (evan.bourne)Cm Punk: (Sheamus.wwe)Lord Tensai:Rey