muito suporte pode ser a razao pela qual voce acorda com aquela rigidez nas costas. Alem disso, se voce estiver numa posicao ruim para suas costas e permanecer nela por horas durante o sono, pode estar prejudicando-as sem saber. Nesta secao, mostraremos como comprar a cama certa e qual a posicao correta para dormir.Proteja suas costas de manhaEnquanto se prepara pela manha para comecar o dia, existem inumeros habitos ruins que podem forcar suas costas. Quando fica em pe junto a pia para escovar os dentes voce apoia as suas costas? Nesta secao, daremos muitas dicas sobre como se aprontar para encarar o dia sem deixar as costas de lado. Mostraremos a maneira adequada de calcar os sapatos e qual o melhor tipo de calcado para evitar lesoes. Nada como comecar o dia com o pe direito.Proteja suas costas no carroMuitos de nos passamos um porcao significativa de nosso dia dentro do carro. Por estranho que pareca, prestamos pouca atencao no conforto que temos dentro do carro ou que danos os assentos podem via a causar as nossas costas. Nesta secao, ofereceremos as dicas de sobrevivencia que voce precisa para ir para o trabalho pela manha sem sacrifica-las. Mostraremos a maneira correta de entrar e sair do carro e fazer com que o assento fique confortavel para suas costas. Tambem daremos conselhos para poupa-las durante uma longa viagem de carro.Proteja suas costas no trabalhoO escritorio e praticamente sua segunda casa. Mesmo assim, nao damos importancia a maneira que sentamos a mesa de trabalho. O tipo inadequado de cadeira, o teclado ou o monitor colocados no angulo errado ou apenas sentar da maneira incorreta por muito tempo contribuem para problemas significativos. Mostraremos como organizar seu espaco de forma a minimizar o esforco lombar.Proteja suas costas ao exercitar-seE como um ciclo vicioso. Se suas costas doem, voce provavelmente ira parar de se exercitar. Mas se voce parar, mais facilmente ira machuca-las. Se elas estao incomodando, e importante fazer pelo menos algum exercicio. Os movimentos manterao as juntas das costas lubrificadas e soltas. Nesta secao, mostraremos como se exercitar sem forcar os musculos de maneira errada. Mostraremos tambem alguns exercicios alternativos que podem ser melhores para sua coluna.Alongue suas costasManter a coluna flexivel e um grande passo para mante-la livre de lesoes. Quando suas costas se enrijecem, a probabilidade de estirar ou distender um musculo e maior. Nesta secao, mostraremos diversas formas de alongamento para manter sua coluna solta. Primeiro demonstraremos como alongar os quadris. Depois, os biceps femorais e os flexores do quadril. Finalmente, terminaremos com a regiao lombar e coluna. Exercicios para suas costasApesar de termos dito anteriormente como exercitar sem machucar as costas, nao mostramos exercicios especificos para fortalece-las. Os musculos das suas costas nao apenas suportam a coluna, mas toda a parte superior do corpo. Eles necessitam tanto de fortalecimento como de condicionamento para funcionar adequadamente. Nesta secao, voce aprendera exercicios como o encolhimento para os musculos abdominais, para a parte superior e inferior das costas e a maneira apropriada de agachar-se sem lesionar-se.Proteja suas costas quando levantar pesoA maioria das