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a terra das oportunidades, Jonas, com sua indiscutivel inteligencia e seu tino comercial, criou a Marra Corporation, empresa de tecnologia que em dois anos ja era referencia no mundo inteiro. Ao casar com Pamela Parker (Claudia Abreu), queridinha da America e herdeira do maior canal de TV do pais, Jonas Marra chegou ao topo do sucesso. Os Parker-Marra viraram entao o casal 20 dos Estados Unidos. Mas trabalham duro para manter sua filha, a princesinha Megan (Isabelle Drummond), longe de confusao. Entregue as aventuras da juventude, a moca vive estampando as revistas em materias polemicas." Enfim, e bom e vale a pena assistir. Aqui apresento a vcs um make inspirado na Megan, feito pela nossa diva Alice Salazar e espero que vcs gostem.Bjs,
Oi meninas, tudo bem? Hoje vim passar, depois de muito tempo, o segundo livro da serie Fazendo meu filme, de Paula Pimenta.Depois de conquistar milhares de leitores e leitoras, a nossa doce e querida Fani volta ainda mais divertida e encantadora. O segundo volume do livro Fazendo meu filme apresenta as aventuras de Estefania Castelino Belluz na terra da rainha. Sim, na Inglaterra! Longe do grande amor, ela passa por momentos de alegria, dor, saudade, tristeza e, mais do que isso, pode conhecer melhor a si mesma. Sem deixar de lado suas amigas inseparaveis e sua familia, ela consegue, no outro continente, viver momentos cheios de suspense, revelacoes, aventuras, descobertas e emocoes fortissimas! Feliz, triste, preocupada, ansiosa, temerosa, otimista, insegura, cheia de si, apaixonada, desiludida, seja como estiver, Fani mostra a cada pagina deste livro que nao e mais aquela menina tao fragil que muitas vezes se escondia por tras de sua timidez.Mais do que a historia de uma adolescente que se encoraja a fazer intercambio e morar fora por um ano, este livro fala de um grande e delicado amor. Em meio a uma avalanche de sentimentos e acontecimentos surpreendentes, ela consegue viver intensamente na Inglaterra, conhecendo pessoas que conquistam seu coracao e sua amizade para toda a vida. Porem, o melhor filme de sua vida ainda esta para ser contado, ou melhor, vivido...Bjs, Meninas, outro livro que eu nao podia deixar de falar e Paixao, o terceiro livro da serie Fallen. Tem bastante tempo, desde a ultima vez que falei sobre o segundo livro, Tormenta. Espero que vcs gostem.Luce morreria por Daniel. E morreu. De novo e de novo. Ao longo do tempo, Luce e Daniel se encontraram somente para serem dolorosamente separados: Luce morta, Daniel deixado machucado e sozinho. Mas talvez nao precise ser dessa maneira... Luce esta certa que algo - ou alguem - em uma vida passada pode ajuda-la em sua vida presente. Entao ela comeca a jornada mais importante desta vida... voltando eternidades para presenciar em primeira mao seus romances com Daniel... e finalmente descobrir o segredo para fazer seu amor durar. Cam e a legiao de anjos e Exilados estao desesperados para pegar Luce, mas nenhum deles esta tao agitado quanto Daniel. Ele vai atras de Luce atraves de seus passados em comum, com medo do que pode acontecer se ela reescrever a historia. Porque entao seu romance corre o risco de acabar... para sempre.Bjs, Oi meninas, tudo bem? Hoje eu vim divulgar um sorteio muito legal, e so vir nesse link aqui. Ela vai sortear um kit com 15 produtos muito legais. Comecou dia 05/09/14 e vai ate dia 05/11/14. Para mais detalhes, acessem o site. Eu ja estou participando, participem tambem. O.k. ^^Bjs, Hoje a tarde fui ao Ikea novamente, desta vez com uma amiga que tambem precisava comprar umas coisinhas e munida das medidas da parede onde quero colocar a estante nova de livros que ira substituir uma outra centenaria que jogamos fora semana passada. Olhei varios tamanhos e cores de estante, me decidi por uma branca, escolhi outras coisinhas para decoracao,
perambulamos um pouco mais pela loja ate meu marido chegar, vindo do trabalho, pra poder levar a estante pra casa. Agora e so monta-la e arrumar meus livrinhos lindos nela. ;-)
Hoje a tarde finalmente consegui voltar a otica (desta vez COM o passaporte) e fazer o exame de vista. Tentei primeiro fazer o exame sem os oculos, mas nao consegui passar; ai coloquei os oculos e... tcharan! consegui ver tudo! Fiquei meio chateada pois agora constara na minha carteira que uso oculos e serei entao obrigada a dirigir sempre de oculos, embora eu nao tenha o habito de usa-los (so os coloco quando nao consigo mesmo ver sem), mas vou ter de me acostumar a eles agora, pois caso seja flagrada dirigindo sem, as sancoes sao bem severas. A noite, fui a auto-escola para minha 1a aula teorica. Tema: Comportamento em situacoes especiais. Gente, como alemao pensa em TUDO! Num primeiro momento, entrei em panico achando impossivel aprender tudo aquilo, mas depois pensei: conheco um monte de gente que nao e nenhum Einstein e tem carteira de motorista. Se eles conseguiram, eu tambem consigo! :-PAs aulas teoricas acontecem sempre as 3as e 5as, mas nao se e obrigado a ir sempre ou a assistir as aulas na sequencia; temos apenas que assistir pelo menos a 12 aulas antes de podermos fazer a prova pratica. A ordem em que eu assisto as aulas, fica a meio criterio. Eu posso ir, por exemplo, uma vez por mes; quando tiver as doze aulas (em um ano), posso fazer a prova. Mas eu quero fazer as aulas na sequencia, pra ter certeza de ter assistido uma aula sobre cada tema. Se conseguir, terei feito as 12 aulas obrigatorias ate meados de maio. Depois pretendo continuar indo esporadicamente, ate as ferias de verao, em julho, quando quero fazer a prova teorica. ;-) Hoje pretendia fazer o curso de Primeiros Socorros (acontece sempre aos sabados das 9:00 as 17:00 hs), mas meu dignissimo marido que esta renovando meu buro (=quarto de estudos) me pediu pra ficar em casa e prestar "assessoria" a ele e a um amigo nosso que veio ajuda-lo na pintura. Como ja haviamos adiantado bastante coisa (retirada dos moveis, forrado o chao, retirado os espelhos das tomadas, as lampadas, etc), quando nosso amigo chegou, pintaram tudo muito rapidamente. Agora e so limpar tudo e colocar os moveis novamente no lugar, repor os espelhos da tomadas, as lampadas... Ao levarmos nosso amigo em casa, ja aproveitamos e demos uma passada no Ikea pra ver se a estante de livros que quero comprar cabe no carro, mas esqueci as medidas da parede. rsrsrsrs e por isto, teremos que voltar la semana que vem. Mas pra nao perder a viagem comprei uma mesinha linda, fofa e barata pra colocar ao lado do sofa e um porta lencos/cachecois super pratico. ;-) Pois e, as ferias acabaram! :-(E pra comecar bem o novo semestre, minha 1a aula hoje e as 8 da matina, sendo que eu preciso de +ou- uma hora daqui da provincia onde moro ate a capita onde estudo, ou seja, tenho que sair daqui no trem das 7:00hs e, como eu demoro uma eternidade pra me arrumar, tomar cafe da manha, etc, tenho que acordar no maximo
as 6:00hs! Mas como isto gracas a Deus so me acontece uma vez na semana (justamente na 2a) entao acho que vou sobreviver!Ao contrario do que imaginava, consegui chegar no horario certinho pra aula, embora o Campus seja novo e enorme e eu tenha perdido algum tempo procurando o predio, a sala, etc. Adorei o professor, o tema, o que me motivara a continuar acordando tao cedo pra ir a esta aula nas proximas 2as-feiras.Das quatro aulas que tenho as 2as, tres sao super interessantes, apenas uma e daquelas que voce so nao adormece enquanto o professor fala, por uma questao de educacao. Entao, o saldo e positivo. Ainda assim, cheguei em casa no final do dia mais quebrada que arroz de terceira. Acho que preciso de alguns dias ainda para me (re)acostumar a acordar tao cedo e entrar no ritmo novamente.
Os meteorologistas estavam certos: a temperatura voltou cair! Tivemos desde domingo ate ontem temperaturas agradabilissimas de ate 25 graus! Hoje, no entanto, precisei voltar a usar cardiga e chale para ir a Uni. Deve permanecer assim ate o final de semana, terca-feira da semana que vem deve melhorar novamente, para voltar a esfriar dois dias depois. Em resumo, este ano ao que parece nao teremos primavera de verdade. :-( Esqueci de comentar no post anterior, mas recebi na auto-escola, quando fui me inscrever, uma lista com alguns documentos/comprovantes que preciso providenciar e entregar la. Sao eles: Requerimento de Carta de Conducao, carimbado pelo funcionario do Burgeramt;Comprovante de exame de vista;Comprovante do Curso de Primeiros Socorros.Beleza, hoje acordei cedo e fui a otica Fielmann fazer o teste de vista. Detalhe: nao fica aqui na minha cidade mas no municipio vizinho, a uma meia-hora de busao. Chegando la, qual nao foi minha surpresa (e decepcao) ao ser solicitada a apresentar uma identificacao (identidade ou passaporte). Eu nunca ando com meu pass, a nao ser quando sei que vou precisar dele. Resultado: o teste de vista vai ter de ficar para um outro dia. A tarde, fui ao Burgeramt e la tive mais sorte; a moca que me atendeu me pediu pra assinar um formulario, recebeu a foto, a taxa de 5,10, foi la dentro olhar sei la o que, ao voltar carimbou meu requerimento, me devolveu e me desejou boa sorte; rapido e sem complicacoes. ;-) La se foi meu plano de assistir as aulas de legislacao na sequencia por agua a baixo. Na terca cheguei muito cansada da Uni e resolvi faltar a aula pra ficar em casa e descansar a mente.Hoje, acompanhei meu marido ao medico, ele tinha uma consulta marcada para as 18.30hs e acabamos saindo do consultorio tarde demais.Vamos ver se semana que vem eu consigo me organizar melhor e me motivar mais pra voltar as aulas tambem na auto-escola. Finalmente chegou o grande dia: Show da Marisa Monte em Mainz, ai vou eu! Hoje comeca o feriadao de pascoa aqui, que vai de hoje ate segunda da semana que vem, chamada aqui de segunda de pascoa; isto mesmo, aqui temos dois dias de pascoa, domingo e segunda. Muitas pessoas aproveitam esta ocasiao pra viajar, porque as criancas tem ferias (duas semanas: a semana da pascoa e a semana seguinte). Nos tambem costumamos nos debandar pelo mundo nesta epoca, mas excepcionalmente este ano, ficaremos em casa porque meu sogro esta doente (pegou uma pneumonia) e nao gostamos de nos ausentar quando ele nao esta bem. Agora imagina ficar em casa, por 4 dias, sendo que aqui nao abre praticamente nada nestes dias. Os supermercados e as lojas em geral estao fechados hoje, no domingo e na segunda.Acho que vou aproveitar pra descansar, estudar um pouco pra carteira, ler um bom livro e ver a reprise da 1a e da 2a Temporada de Game of Thrones na TNT. ;-) Finalmente a primavera chegou DE FATO! Hoje tivemos maravilhosos 22 graus e muito sol! Deu ate pra fazer churrasco no jardim! :-)De
acordo com a previsao do tempo, deve continuar assim agradavel ate quinta-feira; a partir de 6a deve cair novamente e ficar em torno de 15 graus. Pois e, nada e perfeito; mas pelo menos quando eu sair de casa amanha cedo para ir para a Uni (sim, as ferias acabaram hoje) nao estara tao frio. ;-)
Depois de semanas de treino, chegou o momento de escolher sua prova de 5 km. Nao me sigam como exemplo pois, minha primeira prova foi de 10 km. Ha centenas de alternativas em todo o Brasil e aqui voce podera definir, de acordo com seu perfil, seu calendario de provas e ser avisado por e-mail (www.botapracorrer.com.br).Como me Inscrever? Em geral, as provas de corridas tem sites ou portais especificos. Neles, muitas vezes, e possivel fazer as inscricoes ou saber onde se inscrever.Cade o Meu Kit? Voce recebera instrucoes de como retirar o seu kit da prova dias antes da data do evento, normalmente 2 dias antes. Em geral todas as informacoes chegam por e-mail e voce deve seguir as instrucoes.Chip e Numero de Peito? No seu kit de corredor havera um numero de peito, que identificara na corrida, e um chip ou comprovante para retirada do chip no dia da prova. O numero do peito devera ser colocado na camisa ou shorts com alfinetes. Sendo que existe a possibilidade de comprar acessorios especificos para colocar a numeracao, sem perfurar a camisa ou short. O chip normalmente deve ser preso ao cadarco, perna ou pulso (depende do evento) e deve ser entregue no fim da prova para a equipe organizadora - em troca voce recebera a medalha e outros itens de acordo com o evento.Medalha? Concluindo a sua prova de 5 km, voce recebera a sua medalha de participacao. Pendure-a no peito com orgulho, pois voce merece! Um dos melhores estimulantes na hora de correr e a musica. A musica te empurra e faz correr mais rapido. Ouvir uma musica durante a corrida ajuda o atleta a distrair, para quem esta comecando, principalmente, e muito bom, porque incita o corredor a nao desistir.Para alguns e apenas gosto musical, outras pessoas escolhem para ajudar a ditar o ritmo da corrida. Eu tenho sorte pois, gosto de musica eletronica como House, Tech House, Rock, ou seja, musicas com um rimo mais forte e constante, que ajudam a manter uma velocidade boa para corrida.Segue o meu playlist:Factory Of Faith - Red Hot Chili PeppersAss Back Home - Gym Class HeroesDestination Calabria - AlexGaudinoTurn Up The Music - Chris BrownGoing Wrong - Andre SarateStarships - Nicki MinajWainting for Dynasty - Andre SarateMemories - David GuettaNight Of Your Life - David GuettaTomorrow Can Wait - David GuettaParty Rock Anthem - LFMOSex On Fire - Kigs Of LeonFrom The Music - David GuettaThe Fixer - Pearl JamI Can Only Imagine - David GuettaI Dont Know What To Do - Tiko's GrooveI Cant Get Nothing - Tiko's GrooveCinema - Benny BenassiBorn To Be Wild - SteppenwolfNothing Bua A Good Time - PoisonFight For You - Jason DeruloSuck My Kiss- Red Hot Chili Peppers 1 Correr sem fazer exames medicosDe tao essencial, este item deveria estar sempre junto com o boa vontade e um par de tenis. A avaliacao fisica antes de dar os primeiros passos e importante para que o atleta minimize o risco de lesoes ou, em casos extremos, evite o popular piripaque cardiaco. Alguns treinos podem ser perigosos
devido a sua intensidade, e o corredor deve ter a certeza absoluta de que esta apto a executa-lo, diz Ronaldo Martinelli, diretor tecnico da assessoria esportiva 5Ways. Os principais exames sao o ergoespirometrico, o eletrocardiograma de repouso e esforco e o ecodoppler nomes complicados, mas que qualquer bom medico prescrevera. O ideal mesmo e consultar um cardiologista e um ortopedista, que farao as avaliacoes e solicitarao os exames de acordo com as suas necessidades.2 Nao dosar o ritmo das provasA nao ser que voce seja um velocista que dispute provas curtas, sair acelerando com todas as suas forcas realmente nao e a melhor opcao. Na primeira corrida, fiz de tudo: corri, andei e, no ultimo quilometro, corri feito uma louca e cheguei exausta, confessa a produtora Gabriella Arantes. Com o tempo e muito auxilio de professores, aprendi a usar a energia de forma correta. A solucao para que isso nao aconteca e calcular seu pace ritmo durante prova ou treino, medido em quilometros por minuto (km/min) nos treinamentos e controla-lo apos a largada na prova, mantendo uma passada confortavel para que nao saia da zona de velocidade que suporta e chegue com folego na parte final.3 Correr com doresAs dores que surgem apos os treinos e provas podem ter duas origens: muscular ou estrutural. A dor muscular e a dor boa. E aquela que aparece depois de uma corrida ou de um treino intenso, diz Adriano Bastos, atleta de elite e diretor tecnico da assessoria que leva seu nome. A dorzinha passa em um ou dois dias, quando o corredor deve descansar, ou, no maximo, fazer umas corridinhas bem de leve. Agora, se a dor persistir, definitivamente correr deixa de ser opcao. Dores insistentes podem indicar lesao estrutural (que afeta tendoes, ossos, musculos ou ligamentos), que apenas se agravara com a insistencia em treinar. E ai, corredor ou corredora, so lhe resta colocar os tenis de molho ate que o doutor acene novamente com o sinal verde.4 Nao variar os treinosNesse ponto, corrida e como casamento: nao suporta rotina... Eu imaginava que para participar de uma prova de 10 km bastava calcar um tenis e correr 8 km por dia, tres vezes por semana, durante quatro meses, lamenta o advogado Carlos Alberto Pereira. Ele ate conseguia completar as provas, mas nao via melhora de desempenho. E nao ha maiores misterios: quando o atleta treina sempre da mesma forma, o sistema cardiovascular se acostuma com aquele ritmo e nao evolui. O treino precisa ter variacao de intensidade e volume de acordo com o objetivo e fase de treinamento de cada corredor, explica Martinelli. Farofa geral: inclua de tudo um pouco na sua planilha: tiros (correr em alta intensidade durante um tempo ou distancia e fazer um intervalo entre uma repeticao e outra), subidas e ate correr uma distancia um pouco maior do que esta acostumado. So nao saia por ai fazendo o que achar melhor na hora que bem entender. Procurar um treinador, que o orientara quanto aos tipos de treinamento, e a melhor opcao (nesta e em todas as situacoes...).5 Nao descansarDizem
que o dia mais cansativo para um atleta e o de descanso. Porem, segure sua onda de querer treinar sempre e descanse o corpo. E isso nao e so por causa das lesoes que a falta de repouso pode trazer. Correr todo dia tambem pode gerar o overtraining literalmente treinar excessivamente , que fara com que o corpo perca a capacidade de recuperacao, causando queda de rendimento, desanimo, perda de sono e apetite... Enfim, nada bom. Muitos corredores pensam que so vao melhorar se treinarem sempre, mas descansar tambem e treino, sentencia Bastos. Separar dois dias na semana para relaxar, acredite, vai te fazer correr mais.6 Treinar em jejumSua avo estava certa: saco vazio nao para em pe. Partir para o treino sem forrar o estomago, na melhor das hipoteses, diminuira seu rendimento. Mas esse e o menor dos problemas. Treino sem reserva e o mesmo que pedir para um carro sem gasolina andar, e o risco de hipoglicemia sera grande, explica Martinelli.Traduzindo: hipoglicemia nada mais e que o baixo nivel de acucar no sangue. O preco por correr de tanque vazio? Indisposicao, desanimo, visao turva, cansaco e ate mesmo desmaio. Coma pelo menos uma fruta, uns biscoitos de agua e sal ou um pao com geleia ou queijo branco uma hora antes de correr.7 Tentar acompanhar corredores mais rapidosSe deixar de manter o ritmo nas provas e perigoso, nos treinos chega a ser patetico. E comum ver nos treinamentos alunos disputando uns com os outros, mas sempre os aconselho a seguirem no seu proprio ritmo, afirma Bastos. Ao tentar acompanhar um amigo ou ate mesmo um desconhecido mais rapido, voce acabara saindo do seu pace confortavel, correndo em intensidades inapropriadas e vai quebrar, simples assim. Se ainda nao sabe, quebrar significa perder as forcas, nao conseguir mais correr, e/ou se machucar por conta do esforco exagerado (e descabido).8 Nao usar acessorios apropriadosEm um dia frio, quando ainda dava seus primeiros passos na corrida, o motoboy Edicarlos Rodrigues decidiu sair para correr com uma calca de moletom. Pensei: vou assim porque nao vai esquentar. Se deu mal. O ceu abriu e passei um calorao, conta. Para correr, opte por bermudas calcas esquentam demais, mesmo em dias um pouco mais frios e camisetas de tecidos leves. A roupa deve permitir uma boa termorregulacao e evaporacao do suor, explica Ronaldo. Isso significa que as que possuem tecido de algodao ou sarja nao sao a melhor opcao, ja que retem o suor e esquentam o corpo. Sobre a importancia do tenis, entao... Se nao for o apropriado para corrida, pode causar lesoes e as chances de isso acontecer nao sao pequenas. Para nao errar, busque os que tem amortecimento na sola, boa flexibilidade na parte frontal e ventilacao. Alem disso, experimente varios tipos diferentes, para ver com qual se sente mais confortavel.9 Ignorar o fortalecimento muscularE quase que uma tradicao corredor virar a cara quando o assunto e academia. Com certeza eu ignorei bastante as sessoes de musculacao e ate hoje nao vou dizer que e a minha parte favorita, diz Gabriella. E essa repulsa
nao e exclusividade dos iniciantes. Muitos corredores experientes tambem fogem dos pesos. Acham que e perda de tempo. Porem, a corrida gera um impacto absurdo no corpo e o fortalecimento ajuda a prevenir lesoes, fala Bastos. Com os musculos mais preparados, o corredor e capaz de absorver melhor a intensidade dos treinamentos, melhorando a resposta nas ruas. Mesmo que seja reticente, conforme-se: puxar ferro e parte da sua corrida.10 Nao tracar uma metaVoce pode ate estar no caminho certo quanto aos nove itens anteriores. Mas, acredite, se nao tiver um objetivo na corrida voce corre risco de, antes do que imagina (e do que gostariamos...), abandonar o esporte. Boa parte dos corredores nao consegue manter uma disciplina de treino se nao houver uma meta que os motive, explica Martinelli. Nao que voce deva pensar em completar uma maratona logo de cara ou bater aquele seu amigo que ja corre ha alguns anos. Busque metas no seu raio de alcance, tipo perder uns quilinhos, completar uma prova de distancia curta ou melhorar seu tempo. Como diz Bastos: Treinar por treinar so vai ocasionar uma coisa: desmotivacao. E, com certeza, nao e isso que voce quer.
romper esta corrente, e se dedicar e levar fe nos exercicios. E pode ter certeza que muita coisa boa ira acontecer com o seu corpo e mente. Nos passamos a dormir melhor, e se sentir mais dispostos, e o melhor de tudo, comeca a ver os resultados na balanca. Sabe aquela corridinha para pegar o onibus ou entrar na sala de aula, subir as escadas que te dava uma falta de ar? Ja era! E sabe porque isso? Pois o corpo e muito legal com quem e legal com ele.Entao pessoal, o que estao esperando? Eu era igual a voces. Eu consegui. Entao voces podem e devem!