ficar mais real possivel.Repeticao: Repita todos os dias ou ate mais de uma vez por dia. Faca se tornar um habito.Desempenho positivo: Nao se imagine falhando. Ao inves disso, se imagine tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstaculos ou imprevistos na sua visao, imagine que voce conseguiu supera-los de alguma forma. (Michael Phelps imagina situacoes em que o seu oculos enche de agua, e ele tem que nadar sem enxergar nada, mas acaba conseguindo. Ele gosta de se imaginar em situacoes onde as coisas dao errado e mesmo assim ele tem sucesso)Imagine as consequencias: Se voce acabar pensando no pior, imagine as consequencias do fracasso.Veja a cara de seus amigos e familiares recebendo a noticia de que deu errado. Imagine a vergonha que voce sentiria.Aplicacao pratica: Na proxima vez que voce tiver que enfrentar eventos estressantes e importantes, use a visualizacao para imaginar voce tendo sucesso.Tecnica #3: Controle EmocionalEm tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina que nos da um estimulo de energia e foco.Entretanto, estes hormonios permanecem ligados por longos periodos. E acabam impedindo voce de relaxar, causando problemas para dormir, mau humor e abaixando a imunidade do corpo.Os SEALs utilizam um tecnica para solucionar este problema chamada de 4 por 4 por 4:Inspire por 4 segundosExpire por 4 segundosRepita por 4 minutosE a mesma metodologia utilizada na Ioga por milhares de anos. O nosso cerebro afeta o nosso corpo, e vice-versa.Aplicacao pratica: Na proxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e utilize esta tecnica. Fara voce relaxar e pensar com maior clareza.Tecnica #4: Nao reatividade.As pessoas ficam perturbadas nao pelas coisas, mas pela imagem que formam delas. EpitetoNos temos mais controle do que pensamos.Nao podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar a nossa interpretacao sobre as coisas.Em seu livro Breaking BUD/S: How Regular Guys Can Become Navy SEALs, D.H Xavier lembra da sua experiencia na Semana Infernal.Eles estavam me humilhando enquanto eu estava muito, muito para baixo. A minha crenca podia ser de que eles realmente nao me queriam la [na equipe]; a consequencia desta crenca teria feito eu desistir. Mas ao inves disso, a minha crenca era de que eu nao me importava com o que eles diziam. Eu acreditava que era capaz de ter sucesso... ~ D.H XavierXavier implementou algo chamado reenquadramento, tecnica usada em Design Thinking. Que pega uma crenca ou visao de mundo, descarta, e seleciona outra. O que voce poderia ter interpretado como um evento negativo de repente se torna um evento positivo, basta mudar o ponto de vista. Esta tecnica nos da resiliencia mental porque nos mostra que podemos tirar licoes valiosas mesmo das piores situacoes.Aplicacao pratica: observe como voce interpreta eventos externos. Desafie a sua forma de interpretar. Tente mudar formas negativas de enxergar um determinado evento em coisas mais positivas. Enxergue os acontecimentos ruins como um desafio para te fazer evoluir.Tecnica #5: Pequenas VitoriasO que fazer quando a moral esta baixa? Voce perdeu a sua carteira, esta chovendo e a sua esposa te deixou neste mesmo dia.