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e retorne a posicao inicial.Remada serroteCom um joelho apoiado sobre um banco, mantenha a coluna paralela ao chao enquanto segura um halter na mao inversa a perna dobrada com a palma voltada para dentro. A outra mao permanece repousada sobre o banco. Puxe o halter para cima em direcao ao peito, levantando o cotovelo ate a altura das costas e, depois, retorne a posicao inicial.Crucifixo invertidoSentado, mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris e os pes apoiados no chao. Deite o troco reto e deixe os bracos ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe o tronco sobre as coxas e deixe os bracos ao lado das pernas, mantendo a cabeca alinhada com a coluna. Agora, eleve os halteres ate a altura dos ombros e, depois, volte a posicao inicial.Ombros:Elevacao lateralDe pe, deixe os pes ligeiramente afastados e os joelhos levemente flexionados. Segure um halter em cada mao, com os bracos nas laterais do corpo. Mantenha as palmas das maos voltadas para dentro, deixando os pesos ao lado de suas coxas. Eleve os bracos ate a altura dos ombros e volte a posicao inicial.Elevacao frontalDe pe, deixe os pes ligeiramente afastados e os joelhos levemente flexionados. Segure um halter em cada mao, mantendo as palmas das maos para baixo e os pesos a frente de suas coxas. Eleve os bracos a frente do corpo ate a altura dos ombros e retorne a posicao inicial. Pode ser feita com os dois bracos ao mesmo tempo ou alternadamente.Desenvolvimento com halteresSentado, segure um halter em cada mao, deixando os bracos dobrados ao lado do corpo com os cotovelos na altura dos ombros e maos na direcao das orelhas. Mantenha as palmas das maos viradas para frente e levante os halteres estendendo quase totalmente os bracos, depois, volte a posicao inicial.Materia publicada pelo site Terra
arterial, ou contra as enfermidades associadas com o declinio cognitivo, bem como no que diz respeito as doencas relacionadas com a demencia, tais como o Alzheimer.Na verdade, o habito de praticar atividade fisica diariamente o quanto antes pode ser a nossa melhor defesa contra males diversos.Beneficios da musculacao para idososSe voce ainda nao esta convencido de como a musculacao para idosos vale a pena, listamos mais alguns dos beneficios. Confira:Mais autonomiaComo ja dito, a principal vantagem da musculacao na terceira idade e a autonomia para seguir uma vida independente. Fortalecendo a musculatura, o idoso fica menos suscetivel a quedas, que comumente ocasionam a quebra de um osso.Ossos fortalecidosFalando em ossos quebrados, os exercicios de musculacao aumentam a densidade ossea. Ou seja, o idoso que trabalha os musculos tem menos chance de desenvolver osteoporose, evitando fraturas.Menos doresSabe aquelas dores na coluna ou nos joelhos, das quais os idosos vivem se queixando? A musculacao comprovadamente ajuda a combater dores em articulacoes e ainda melhora a postura corporal.Menos gorduraManter uma rotina regular de exercicios ajuda a reduzir a gordura corporal e, portanto, as doencas relacionadas a ela. Isso tambem colabora para perder peso e levar uma vida mais confortavel.Melhor sonoTodo mundo faz questao de uma noite de sono tranquila. E fato que quem pratica exercicios dorme mais rapido, mais profundamente e com menos interrupcoes. Ou seja, tem um sono de maior qualidade.Bem-estar mentalNao ha como dissociar os fatores anteriores do bem-estar psicologico. Alem de aumentar os niveis de serotonina no corpo, melhorando o humor e prevenindo a depressao, a manutencao da autonomia de um idoso no seu dia a dia tem influencia inequivoca na autoestima e na qualidade de vida.Cada vez mais especialistas demonstram a importancia da musculacao para essa parcela crescente da populacao.Busca pela qualidade de vida e continua no decorrer do desenvolvimento humano.A musculacao mostra se como uma ferramenta valiosa para atingir esse objetivo.Bons Treinos!!!
Sou Livia, cometo desvarios e vivo meus anseios.E assim sou feliz! E seja mais gente boa, porque o irmaozinho dele foi muito malvadinho comigo! Ando mesmo feito crianca, a contar os dias para a chegada do Natal. Amo carnaval e nessa epoca do ano eu fico totalmente entregue a folia.Ano que vem tem mais! Tenho um caso serio. Algo que me tira do serio.Ele nao me leva a serio, embora seja um homem serio.Fecho a porta para ele, mas esqueco de jogar a chave fora, por isso ele volta e entra.Me toma, me apanha, me enlouquece e depois vai embora.Amo-o e odeio nao conseguir me libertar dele.Odeio ter um caso com ele.Queria-o so pra mim. Mas se assim acontecesse, talvez eu ficasse na posicao desconfortavel de se a traida. Prefiro se atraida por ele. Traicao e uma coisa muito relativa. Pode-se trair de diferentes formas. Tem gente que trai e acha que nem e traicao.Que mal ha em se apaixonar por dois, tres, quatro...Quero viver meus desvarios! Minha forca esta na solidao. Nao tenho medo nem de chuvas tempestivas nem de grandes ventanias soltas, pois eu tambem sou o escuro da noite.Clarice Lispector Sonho com um grande amor.Amor que nunca tive.Sonho com um homem que nao tem rosto.Um homem que nao existe.Sonho com a felicidade e vou encontra-la a qualquer preco. Segurem suas cabritas que meu bode vem ai!!!!!Esta mais do que confirmado, vamos ter um homenzinho! O nome dele e Rafael, igual ao do pai, vamos registra-lo como Rafael Filho, para que ele mantenha sua identidade!Criatividade passou longe aqui em casa, temos pelo menos 4 amigos com o mesmo nome, mas o pai continua convicto que essa e a melhor escolha. O nome significa "Deus o curou", que venha com saude meu anjinho!!! De repente, aos cinco ou seis meses de gestacao comecamos a sentir um incomodo repentino la em baixo, como se o bebe tivesse empedrado na barriga, o "buxo" endurece, e sentimos uma agoniazinha que logo passa. Isso e muito comum entre as gravidas, eu ate comentei com uma amiga que esta do mesmo que eu, e normal mesmo.Pesquisando o que poderia estar acontecendo, ja que como mae de primeira viagem tudo me impressiona, descobri que no segundo trimestre acontecem as contracoes de teste, mais conhecidas como contracoes de Braxton-Hicks.Os especialistas acreditam que elas sejam uma especie de treino do corpo para o trabalho de parto, e que colaborem para o processo de "apagamento" do colo do utero (que vai ficando mais fino) e para a dilatacao.O que nao pode acontecer e a frequencia dessas contracoes acompanhadas com colicas parecidas com as da menstruacao. Isso revela o trabalho de parto, que dependendo do tempo de gestacao dever ser interrompido com medicamentos a fim de segurar a gravidez ate que o bebe esteja pronto para nascer.Portanto, nos mamaes devemos ficar atentas aos sinais do nosso corpo, e a qualquer indicacao diferente, correr para o pronto-socorro!!! E isso mesmo! Como se nao bastasse, eu tive dengue na gravidez.Tudo comecou quando voltei da ultrasom da TN, no dia 19 de marco. Comecei
sentindo uma dor cansada nas pernas, o que achei que seria normal. Nao demorou para comecar a doer os olhos e a cabeca, e na sequencia o resto do corpo.A febre comecou logo em seguida, e eu nao sabia mais o que fazer.So me vinha o bebe na cabeca, sera que ele resistiria a mais uma intercorrencia???Meu Deus, meu filho e tudo pra mim, nao deixa ele sofrer!!!No dia seguinte eu tinha consulta marcada com o obstetra, e fui assim mesmo. Eu parecia um zumbi, mal abria os olhos, e mal andava de tanta dor.Ele passou os exames necessarios para diagnosticar a infeccao, e para afastar a possibilidade de um mal hemorragico. Os exames confirmaram a dengue comum, e eu tive que padecer todos os dias de duracao da doenca, com febre de quase 40 graus e dores insuportaveis. Nem a tv, minha fiel companheira estava sendo assistida esses dias.A semana seguinte foi de enjoos e falta de apetite... Emagreci 3 quilos.E o bebe resistiu fortemente, gracas a Deus!
A cada dia que passa me sinto mais apaixonada pelo meu filho. E como se nada nesse mundo fosse tao bom, e tao forte quanto a minha ligacao com ele. A cada chute, cada aperto ou falta de ar, eu tenho a certeza que ele hoje e a minha realidade.Ah, como eu esperei por isso! Me sinto mais que realizada, mais que feliz, se isso e possivel. Agora sim eu sei o que e amor incondicional... E o melhor de tudo, e que ele sabe o quanto me faz feliz. Ele acompanha meus sentimentos passo a passo, sentindo tudo junto comigo. Existe no mundo, ligacao maior do que a da mae com o filho?Alguem que eu nunca vi o rosto, mas que no fundo eu ja conheco antes mesmo de viver!Te amo meu reizinho! Nao e novidade que o Rafinha chuta bastante. Hoje os chutes sao fortes e chegam a balancar visivelmente a minha barriga. E engracado. Alice viu uma vez e achou o maximo!A primeira vez que senti quase nao acreditei... Ja havia passado das 18 semanas que e o marco para muitas mamaes, e nada.Um belo dia, to assistindo a novela bem deitadinha, ja com 19 para 20 semanas, eu sinto algo parecendo uma bolha estourar... A principio achei que eram gases, e ate reclamei por nao ter um luftal na cabeceira. Mas as "bolhas" continuaram "estourando" e la em baixo, na pelve, entao a fica caiu! Foi ele! Meu homenzinho dizendo: "mamae, to aqui" pela primeira vez, chorei como crianca! Na escolha do que vamos comprar para os nossos filhos, nos bate essa duvida: sera que realmente vai ter utilidade???Eu me fiz essa pergunta varias vezes com relacao ao berco camping. Minha irma me disse milhoes de vezes que era um "trambolho" inutil, que o bebe nao fica, etc, etc...Sinceramente eu me baseei muito na experiencia dela com as filhas, mas sabe o que me veio na cabeca? Cada crianca e unica, fazendo dos seus pais unicos tambem. Entao, o que eu decidir que vou usar, eu vou e uso.Entao, minha amiga Mari havia comprado este bercinho da foto para o bebe dela, e uma tarde que ela foi passar na minha casa levou o bercinho, e o menino ficou, bem quieto la, numa tranquilidade. Esse berco fica na sala da casa dela, fazendo com que as visitas nao precisem estar entrando no quarto, ja que como sera o meu, o filho dela dorme no quarto dela. Alem de ser muito pratico, pois ela nao precisa deixar ele sozinho no quarto enquanto precisa fazer uma comida, ou ir ao banheiro, tomar um banho...Com relacao ao tamanho ou idade do bebe, semana passada eu fui na casa da minha prima, e o filho dela, que ja tem um aninho, dorme num berco desses, entao nao e desculpa, e so a mae acostumar e pronto.Enfim... Resolvi por conta propria que teremos o bercinho, e encontramos um anjo para nos presentear com esse modelo acima. Nosso obrigado vai para a tia querida do coracao Evanise Fraga dos Santos. Junto com nossos amigos
Angelica e Rafael Araujo fizemos uma viagem a Porto. Diante do meu cansaco, considero que ate aguentei bem o repuxo do passeio. Bem, a praia estava uma delicia, o mar perfeito e o sol nao nos decepcionou! Foi otimo!!! O papai aproveitou para tirar algumas fotos do barrigao de quase 6 meses!!!
Estrias na barriga sao o terror de muitas mamaes! Eu como gordinha convicta, nao escapei delas.Na verdade eu ja estava acostumada com o aparecimento delas, mas nunca tinha tido na barriga. Com o esticar da gravidez, elas se tornaram inevitaveis.Ai as pessoas me perguntam: mas voce nao se cuida, passa oleo, creme? Claro que sim, ne? Mas o nome e um so, tendencia. Eu nao tenho como escapar, posso evitar que se proliferem tanto, mas nao que aparecam.O processo de aparecimento da estria nao e dificil de entender. Um estiramento excessivo e repentino das fibras elasticas da pele, localizadas na derme (camada intermediaria), pode provocar o seu rompimento, causando a estria. Quando as fibras se rompem o sangue extravasa dos capilares e provoca um pequeno hematoma que se reflete imediatamente na pele, em forma de vergao vermelho claro. Em seguida, a reacao do organismo a lesao faz com que as estrias fiquem mais longas, largas e escuras, ganhando um tom arroxeado. Entre um e dois anos, as estrias ganham uma coloracao esbranquicada, sinal de que a pele original foi substituida por um tecido fibroso. O aspecto e de uma cicatriz.E isso pessoal, pra tentar se salvar desse mal, nao esquecam de beber muita agua e manter a pele bem hidratada com oleo de amendoas ou um bom creme hidratante. Uma boa dica e o oleo de rosa mosqueta, dizem que e infalivel, porem, caro. Eu usei mas nao vi resultados, mas eu nao sou um exemplo a ser seguido nesse sentido, emagreci e engordei um milhao de vezes, e antes de sonhar em ser mae, nunca fui adepta a cremes ou oleos corporais... Esse oleo da foto pode ser encontrado na farmacia do shopping tacaruna, e um vidrinho de 30 ml custa em torno de R$ 25.Entao uma boa dose de prevencao e capaz e de livrar-nos de todo o mal!!!Ate mais!!!! A primeira coisa que nos sushimaniacos ouvimos quando engravidamos e: fique longe do peixe cru.Masssssss, inconformada, fui buscar informacoes precisas sobre o assunto, e olha o que eu encontrei:O peixe e uma parte importante de uma dieta saudavel na gravidez. Peixes fornecem acidos graxos omega-3 que podem ajudar a construir as retinas, sistemas cerebrais, e sistema nervoso do bebe. Omega-3 tambem reduzir suas chances de desenvolver pre-eclampsia. No entanto, certos peixes tem niveis muito elevados de metilmercurio. Metil mercurio pode causar severos danos neurologicos e problemas de desenvolvimento no bebe, por isso e importante evitar peixes que sao ricos em metilmercurio. Tente limitar o seu consumo de peixe em cerca de 350 gramas por semana para manter uma dieta saudavel durante a gestacao. Tambem evite peixes que tem altas concentracoes de mercurio, incluindo:* Garoupa* Tubarao* Espadarte (peixe-espada)* Cacao* Marlin Peixes que PODEM ser comidos incluem: *Salmao*Truta*Arenque*Sardinha*Enguia*Atum frescoNo caso de duvidas ou medos, as mamaes podem comer o peixe que foi previamente congelado, ja que o gelo mata as bacterias que causam infeccao, ou abusar dos fritos e cozidos que tambem sao uma delicia!!! Finalmente metade da gravidez!!Temos muito o que comemorar, afinal e um marco.Considerando que os bebes normalmente nascem
de se conhecer puramente determinado assunto para, entao, poder conceber uma opiniao. Enquanto isso, a saudade de meu amado nao me abandona. Estou resolvendo-me ainda se lhe escrevo para dizer que tomei conhecimento daquilo de que ele tentou manter-me de fora. Tomara que a bronca nao seja grande!
desejo e te-lo de novo em meus bracos e ver nos olhos dele o mesmo brilho que sinto transmitir pelos meus um brilho de compreensao que apazigua as preocupacoes daquele a que e vinculado pela alma. Estivesse ele partindo neste exato momento, eu lhe seguraria pela manga da casaca e nao lhe deixaria ir-se. Joao levou com ele o meu coracao e me deixou so com a dor e com o desespero. Hoje tambem e a primeira reuniao das esposas de tenentes. Conversando com a mulher de Anauro, Josefa, e outras comadres, percebi que temos apenas uma vaga ideia daquilo que se passa com nossos esposos e com os demais militares. Nenhuma de nos sabe afinco sobre a situacao em que se encontram ou sobre a ideologia que defendem. Por tal razao, decidimos conjuntar-nos em um pequeno grupo, convidando alguem mais capaz de nos explicar as circunstancias. Ja e hora de ir-me ao encontro. Espero poder concentrar-me racionalmente e deixar o que acha o coracao de lado para entao poder registrar fielmente o que me foi dito.
Ca estou escrevendo com o amago dividido entre a surpresa e a preocupacao de alguem que acaba de tomar consciencia de uma situacao muito maior do que a esperada. Tao cedo o sol raiou, levantei-me e dediquei-me as trivialidades domesticas de sempre. Mas apartando-se dos afazeres do lar estava a minha mente. Desde o ultimo contato com meu amado, nao me deixam as fantasias do dia de seu retorno. Preenche-me a saudade de nossas agradaveis conversas, de seu companheirismo unico, de sua graca radiante e, especialmente, de sua vistosa alegria continua. Ah, como me faz falta aquela cadente risada contagiante! Foi a memoria de meu querido que compeliu-me a visita que fiz a comadre Josefa, esposa do tambem corajoso Anauro. Sai de casa logo apos ter-me satisfeito da fome de almoco e fui encontrar Ofelia, convidando-a a me acompanhar. Minha querida amiga jamais me deixou na mao!Chegamos, entao, a casa de Josefa e deparamo-nos com a pobre mulher chorando o Rio Amazonas. Coitada! A principio, achei que causa para ela quase afogar-se em lagrimas era a morte de sua mae. Perder um ente querido, ainda mais aquele que a vida lhe trouxe, e sempre muito doloroso. Quisera eu que fosse apenas isso! Josefa nao tardou inteirar-me de suas preocupacoes acerca da revolucao.Tao logo a comadre comecou a falar, lembrei-me de que ainda nao havia tido chance de descobrir o que acontecia no movimento para o qual meu marido bravamente partira. Ja havia bastante tempo e muitas cartas desde que recebi a primeira noticia de meu apreciado Joao e, entao, fiz-me a promessa de tornar-me ciente do que se passava na revolta. O pensamento de que deixei de lado tal tarefa que eu mesma me incumbi me envergonhou. Aparentemente, tudo estava fora de controle. Ha certo tempo uma rebeliao no Rio de Janeiro fora brutalmente abafada pelo torpe Artur Bernardes. Eu nem mesmo sabia que ele havia sido eleito presidente! E mais: nao somente em Sao Paulo, cidade do cafe onde se encontra meu adorado, mas tambem no Rio Grande do Sul, estabelece-se a revolta contra os grandes desmandos de poder. Josefa disse que me conseguira ainda hoje copia de um publicado clandestino sobre os tenentes que lera nesta manha. Disse que preciso, como ela, levar um choque de realidade acerca de toda a movimentacao. Assusta-me a ideia do que posso vir a saber. Oh, quisera eu ser Ofelia, cujo esposo permanece em casa afagando-lhe o espirito! Como inquieta-me informar-me dos riscos que corre meu amado! Nossa Senhora Protetora das Esposas Preocupadas, ajudai-me neste momento de descontrole emocional! Acabei de receber de minha solicita comadre Josefa o publicado que, mais cedo, prometera-me. Sequer sei dizer o que se passa em minha mente. Ainda nao me dei conta da situacao para poder refletir. Li e reli as palavras escritas e, por mais que entenda as construcoes gramaticais, nao entendo as construcoes semanticas. O mais dificil de tudo e dar-me conta de que tenho vivido alienadamente ao que ocorre na nacao. Soa-me tao egocentrico saber que, enquanto meu amado combate corajosamente as injusticas dessa oligarquia,
minha maior preocupacao era o remendo que faria em meu vestido preferido.Honestamente, nao estou em condicoes de escrever mais. Por enquanto, vou anexar o tal publicado neste caderno. Oh, meu Deus! E simplesmente um ultraje a tao antiga e honrada sociedade um presidente que coloque nosso exercito em segundo plano. Afronta maior ainda e que nosso ex-presidente Epitacio Pessoa tenha feito publico seu apoio a um indigno que publicou por meio de Cartas Falsas tao inglorias mentiras sobre nossos bravos herois militares. A comocao dos tenentes nao e sem razao! Houvesse de fato uma Republica Liberal, como aquela que consta na Constituicao de 1891, os motins em andamento nao seriam necessarios. Tenho fe convicta na ideia de que, concedendo maior poder politico aos militares, nossa amada patria mover-se-ia para frente. Sinto imensa colera em saber que a frente de nossa nacao esta Artur Bernardes. Quao grande foi a tristeza que me preencheu ao receber a noticia da repressao ao movimento no forte de Copacabana! Aqueles dezoito homens certamente sao magnanimos guerreiros a serem eternizados em nossos coracoes brasileiros. E realmente um desmando de poder que o governo tenha tido a audacia de tamanha injustica. Ousadia maior ainda foi a de fechar o clube militar. Onde esta a liberdade por que este pais tanto lutou? Devemos permanecer firmes na batalha. Por mais que ajamos isoladamente ou conjuntos em grupo, estamos unidos pela mesma razao. Que nossos irmaos no Rio Grande do Sul, liderados pelo tenaz Luis Carlos Prestes, tenham toda a forca de que precisem. E que nos, guerreiros paulistas, prossigamos em pe sobre a guia de nosso lider Miguel Costa. A estrutura de poder do pais e fragil: precisa ser demolida para ser reconstruida com mais solidos alicerces. Por isso, meus caros, declaro meu apoio completo aos nossos bravos tenentes. Vamos mostrar que quem faz o Estado do Cafe, nosso querido Sao Paulo, o Estado do Leite, a coligada Minas Gerais, e o restante da patria amada somos nos, o povo! E nos, o povo, estamos fartos de governos que se movam em funcao das oligarquias rurais. Que nossas eleicoes sejam movidas pela justica. Que cada cidadao brasileiro possa escolher seu candidato e tenha respeitado o direito de manter-se em silencio sobre tal escolha. Que nao nos sejam impostas condicoes para eleger determinado lider. Essa politica opressora ja nao nos satisfaz. Lutemos tambem, meus caros, pelo direito a educacao, base construtora e motora das civilizacoes mais desenvolvidas. Havendo conhecimento da situacao e capacidade de julgar alem do senso comum, incitaremos levantamentos por parte de todos os brasileiros. Os ricos baroes so nos oprimem por sermos, muitas vezes, ignorantes e leigos naquilo que tange a nossos direitos como cidadaos. Entao, meus prezados, proponho que mostremos aos defensores das oligarquias rurais que o dinheiro nao e condicao bastante para determinar uma hierarquia politica. Batalhemos, assim, por tudo aquilo que nossa inerte liberdade ja nos garante. Forca maxima aos nossos justos tenentes!