e a barra se move em uma velocidade de 0,8 - 1 m/s. Velocidade-Forca por sua vez, significa que se esta tentando, da mesma maneira, mover a barra o mais rapido possivel, mas com um peso mais leve, tipicamente por volta de 25-40% de 1RM e a barra se move a uma velocidade de 1,1 - 1,5 m/s.Dois artigos no site Elite FTS, com as referencias de publicacoes, que esclarecem um pouco o tema sao: Speed vs. Speed Strength e The Force Velocity Curve).Metodo 2Desenvolvimento de Potenciacom Peso Corporal:Potencia com peso corporal ebasicamente pliometria do membro inferior. No treino de potencia com pesocorporal nos lidamos com um continuum muito amplo, desde o atleta altamenteelastico ate o cliente de personal training com sobrepeso. Com o treino de potenciausando o peso corporal, os treinadores precisam ser muito mais cuidadosos do quecom medicine balls. Neste metodo, o peso corporal torna-se uma constantedificil, mas nao impossivel, que tem de ser contabilizada. Como eu disse antes,qualquer um nos nossos programas de treinamento arremessa medicine balls. Em ummundo perfeito, todo mundo tambem faria o trabalho de potencia de membrosinferiores usando o peso corporal. Infelizmente o peso corporal do cliente euma forca constante que pode ser grandemente aumentada pela gravidade. Otrabalho de potencia usando o peso corporal ira desenvolver a producao depotencia dos quadris e pernas, mas o uso de uma progressao apropriada eessencial (N.T: Adaptei, ha tempos atras, um bom artigo do proprio Boylefalando sobre progressoes de exercicios pliometricos: Pliometria). E importante notar que o queconstitui o aquecimento em um programa para atletas pode ser considerado umtrabalho de potencia para o cliente adulto. Potencia com peso corporal(basicamente exercicios como jumps e hops) precisa ser usado com grande cuidado (N.T: Jump = salta e aterrissa comos dois pes. Hop = Salta com uma perna e aterrissa com a mesma perna). O MVP Shuttle e umaexcelente ferramenta para trabalhar potencia com os clientes adultos, ja que elapermite o desenvolvimento dessa capacidade ao gradualmente aumentar aporcentagem do peso corporal. Um reformer, usado no pilates, ou um Total Gym, tambem podem ser usados para estes propositos. O ponto chave aqui e novamente avelocidade e a resposta excentrica a gravidade. (N.T: No video acima, o Boyle demonstra os beneficios e o uso do MVP Shuttle. Aos 2:12 ele demonstra os saltos).Metodo 3Desenvolvimento de Potenciacom Implemento Pesado:No trabalho de potenciausando implemento pesado, o implemento usado geralmente cai em duas categorias.Atletas ou clientes irao usar cargas externas na forma de kettlebells ou barrasolimpicas. Novamente, a grande maioria dos nossos clientes irao usar esteterceiro metodo. A exclusao pode ser alguns de nossos clientes mais velhos ou, aqueles clientes com dor lombar cronica. Em geral, clientes maisvelhos, nao-atletas, nao irao fazer levantamentos de peso olimpico. Eu pensoque este tipo de levantamentos para adultos e uma escolha ruim em uma escala derisco-beneficio. Nossos clientes adultossaudaveis irao usar swings com kettlebell para o desenvolvimento de potenciausando carga externa. A curva de aprendizado e muito menor e ascargas tambem sao bem menores usando kettlebell.(N.T: Pensando na Curva Forca-Velocidade, mencionada anteriormente, a conclusao que tiro, e que pode obviamente nao estar