Teste de cor. Karas todo feliz com sua camiseta "personalizada". :DFanart inspirada no antigo seriado japones "Spectreman". Set up e o termo em ingles quedesigna a posicao corporal preparatoria pro inicio dos 3powerlifts. No caso do supino, o mais popular dos movimentos, isso jaesta mais ou menos estabelecido pelo senso comum: aduzir edeprimir as escapulas para formar uma base solida antes de empurrara barra, existem, no entanto, outras discussoes cabiveis como,arquear ou nao a coluna; abertura das maos na barra; empurrar emlinha reta ou em direcao a cabeca, etc.No agachamentofica tudo menos claro, ele e um espaco onde a individualidadebiologica dos levantadores tem originado discrepancias de set ups ede execucoes muito mais notaveis. O que eu disser por tanto daquipra frente, e apenas a minha opiniao, mas o peso dessa opiniao sao uns quase 30 anos de agachamentos, alem de algumas lesoesserias de joelho e quadril, nao causadas diretamente pelo esporte,mas que, sem duvida, afetam a mecanica do movimento.Powerliftinge o unico esporte onde chegamos mais perto de testar FORCA MAXIMAde fato. Sim, eu disse o unico! A razao e simples: A forca soatinge seu maximo valor em condicoes isometricas, coisaconstantemente verificada em laboratorios que mensuram EMG. Aquelelindo arremesso com 3 luzes brancas, em que a barra sobe dos ombroscomo que recebendo um potente soco do levantador, que ao mesmo tempoafunda explosivamente sob a mesma, esta muito mais distante da forcamaxima do que aquele supino que sobe quase parando; e queeventualmente para no meio do caminho. Na verdade, tecnicamente, opowerlifter so produz forca maxima quando a barra para no meio dotrajeto! Por isso, Mel Siff em seu livro Super Training comVerkhoshansky, prefere o termo: forca maxima dinamica!Maspor que essa introducao? Um powerlifter necessita de toda energiapossivel para produzir uma esforco maximo, e algumas estrategiaspropostas de setup comecam a consumir energia desnecessaria ja antesmesmo do inicio dos levantamentos:PUXAR A BARRAPARA BAIXO COM OS DORSAIS:O trapezio obviamente e ummusculo, assim como o deltoide posterior. Ambos possuem superficiesingremes na postura ereta. Puxar a barra pra baixo so vai aumentara necessidade de magnesio sobre as costas, e a barra tendera aescorregar como um carro sem freio na ladeira. No caso de mulheres oulevantadores muito leves, com menos massa muscular nos ombros etrapezio, essa orientacao e impraticavel. Alem do mais, olevantador durante um agachamento deve reunir forcas para colocar abarra pra cima, e nao ha sentido por tanto em fazer outra forca detracao em direcao oposta!Anatomia da posicao da barra sobre o trapezio... Sera que e mesmo uma boa ideia puxar 260 kg para baixo durante o agachamento ?MANTERCOTOVELOS SOB A BARRA:O unico momento em que oscotovelos podem ser aproximar de uma linha vertical com a barra edurante a fase de subida de um agachamento onde ocorre projecao dotronco a frente. De resto, sao validas as mesmas consideracoesacima. Fazendo o oposto na verdade; ou seja, apontando os cotovelosmais diagonalmente antes de agachar, o levantador deixara osmusculos de apoio (deltoide e trapezio) menos ingremes, e formarauma base maior e menos escorregadia para barra, consumindo por tantomenos energia para sustenta-laADUZIR ASESCAPULAS:Apesar de sua unanimidade no supino, noagachamento erguemos cargas muito