Quem nunca ouviu a expressao: voce e o que come? Na correria do dia-a-dia, muitas pessoas preferem opcoes mais rapidas de refeicoes como fast-food e enlatados ao inves das mais saudaveis. Em longo prazo as consequencia desta praticidade sera notada na balanca, cabelos, unhas, pele e na saude, enfatiza a nutricionista Liane Buchman, da Clinica BodyHealth, Bodytech Eldorado.Todos os excessos causam mal a saude e a pele tambem e afetada. Para algumas pessoas e praticamente impossivel resistir a combinacao de batata-frita, hamburguer e refrigerante. A composicao destes alimentos introduz excesso de proteinas, gorduras (a maior parte saturada, altamente prejudicial) e acucares, alem da deficiencia de vitaminas, de sais minerais e fibras, ressalta a Dra. Livia de Andrade Bessa, medica dermatologista do Centro Dermatologico Giovanni Bojanini.Os alimentos tem poder regenerador e podem tornar a vida mais prazerosa. As frutas vermelhas sao ricas em flavonoide antocianina que possui acao antioxidante, ou seja, combate os radicais livres responsaveis pelo envelhecimento precoce. Alem disso, previnem o surgimento de rugas, doencas cardiovasculares, cancer e tem acao antitumoral e anti-inflamatoria. Uva, cereja, ameixa, framboesa, morango, amora, maca, groselha vermelha, acai, mirtilo, cramberry podem ser consumidos diariamente e permitem fazer pratos deliciosos, sucos, salada de frutas e batidos com iogurte. Segundo Liane - o fundamental e nao exagerar em nada. Nao existe formula magica para se manter bela e saudavel. A dica e ter vida regrada, dieta balanceada e exercicios na medida.Na opiniao da medica, uma boa alimentacao e importante para manter a pele, cabelos e unhas saudaveis. Unhas fracas e queda de cabelo podem ser um alerta para alguma deficiencia de vitaminas, sais minerais (ferro, principalmente) ou mesmo uma doenca mais grave, como o hipotireoidismo. As vitaminas A, C, E e as do complexo B ajudam a ter pele e cabelos bonitos. A vitamina A e responsavel pela renovacao celular, C e E protegem conta o envelhecimento e tem acao antioxidante. Cada uma destas vitaminas e encontrada num grupo especifico de alimentos, que em uma dieta equilibrada tem suas necessidades facilmente supridas., relata.Para ter cabelos, unhas, pele bonita e saudavel e recomendado investir em:u Frutas citricas: limao, laranja e tangerina sao ricas em vitamina C fundamental para a sintese do colageno proteina que da estrutura para a pele, cabelo e unhas. u As oleoginosas: castanha do Para (selenio), amendoas (cromo) e nozes (magnesio) contem vitamina E e gorduras monoinsaturadas.u A linhaca possui gordura poliinsaturadas, vitamina E e lignanas (substancia importante pela apoptose: morte de celulas defeituosas) e isoflavonas (substancia semelhante ao estrogeno: hormonio feminino muito importante para a beleza e feminilidade). E uma excelente opcao de gorduras insaturadas: Omega 3 e 6 previnem o envelhecimento precoce da pele e melhora a circulacao. u O temido ovo, em especial a gema e rica em biotina (vitamina H). Trabalha como enzima, processa gorduras, acucares, proteinas e carboidratos. Gera energia para o corpo e atua no sistema nervoso como calmante.u O abacate alem de ser uma boa fonte de vitamina E e rico em compostos fenolicos responsaveis por aumentar as defesas antioxidantes do nosso organismo.u Cenoura, abobora e tomate: alimentos ricos