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e senhores, sao seis horas da tarde. Apertem os cintos de seguranca e preparem suas mentes para a decolagem. Partiremos em breve para uma longa viagem sem volta. Atencao, vamos comecar a contagem regressiva: dez-nove-oito-sete-seis-cinco... Antes que dissesse quatro, soube que o motorista era um deles. Mandei-o parar, paguei e desci. Nao sei como, mas estava justamente em frente a minha casa. Entrei, acendi a luz da sala, sentei no sofa.A casa quieta sem Andre. Mesmo com ele ali dentro, nos ultimos tempos a casa era sempre quieta: permanecia em seu quarto, recortando figurinhas de papel ou encostado na parede, os olhos olhando daquele jeito, ou entao em frente ao espelho, procurando as borboletas que nasciam entre seus cabelos. Primeiro remexia neles, afastava as mechas, depois localizava a borboleta, exatamente como um piolho. Num gesto delicado, apanhava-a pelas asas, entre o polegar e o indicador, e jogava-a pela janela. Essa era das azuis - costumava dizer, ou essa era das amarelas ou qualquer outra cor. Em seguida saia para o telhado e ficava repetindo uma porcao de coisas que eu nao entendia. De vez em quando aparecia uma borboleta negra. Entao tinha violentas crises, assustava-se, chorava, quebrava coisas, acusava-me. Foi na ultima borboleta negra que resolvi leva-lo para o tal lugar verde e, mais tarde, para o hospicio mesmo. Ele quebrou todos os moveis do quarto, depois tentou morder-me, dizendo que a culpa era minha, que era eu quem colocava as borboletas negras entre seus cabelos, enquanto dormia. Nao era verdade. Enquanto dormia, eu as vezes me aproximava para observa-lo. Gostava de ve-lo assim, esquecido, os pelos claros do peito subindo e descendo sobre o coracao. Era quase como o Andre que eu conhecera antes, aquele que mordia meu pescoco com furia nas noites suadas de antigamente. Uma vez cheguei a passar os dedos nos seus cabelos. Ele despertou bruscamente e me olhou horrorizado, segurou meu pulso com forca e disse que agora eu nao poderia mais fingir que nao era eu, que tinha me surpreendido no momento exato da traicao. Era assim, havia muito tempo, eu estava fatigado e nao compreendia mais.Mas agora a casa estava sem Andre. Fui ate o banheiro atulhado de roupas sujas, a torneira pingando, a cozinha com a pia transbordando pratos e panelas de muitas semanas, a janela de cortinas empoeiradas e o cheiro adocicado do lixo pelos cantos, depois resolvi tomar coragem e ir ate o quarto dele. Andre nao estava la, claro. Apenas as revistas espalhadas pelo chao, a tesoura, as figurinhas entre os cacos dos moveis quebrados. Apanhei a tesoura e comecei a recortar algumas figurinhas. Inventava historias enquanto recortava, dava-lhes profissoes, passados, presentes, futuros era mais dificil, mas dava-lhes tambem dores e alguns sonhos. Foi entao que senti qualquer coisa como uma comichao entre os cabelos, como se algo brotasse de dentro do meu cerebro e furasse as paredes do cranio para misturar-se com os cabelos. Aproximei-me do espelho, procurei. Era uma borboleta. Das azuis, verifiquei com alegria. Segurei-a entre o polegar e o indicador e soltei-a pela janela. Esvoacou por alguns
segundos, numa hesitacao perfeitamente natural, ja que nunca antes em sua vida estivera sobre um telhado. Quando percebi isso, subi na janela e alcancei as telhas para aconselha-la:- E assim mesmo - eu disse. - O mundo fora de minha cabeca tem janelas, telhados, nuvens, e aqueles bichos brancos la embaixo. Sobre eles, nao te detenhas demasiado, pois correras o risco de transpassa-los com o olhar ou ver neles o que eles proprios nao veem, e isso seria tao perigoso para ti quanto para mim violar sepulcros seculares, mas, sendo uma borboleta, nao sera muito dificil evita-lo: bastara esvoacar sobre as cabecas, nunca pousar nelas, pois pousando correras o risco de ser novamente envolvida pelos cabelos e reabsorvida pelos cerebros pantanosos e, se isso for inevitavel, por descuido ou aventura, nao deveras te torturar demasiado, de nada adiantaria, procura acalmar-te e deslizar para dentro dos tais cerebros o mais suavemente possivel, para nao seres triturada pelas arestas dos pensamentos, e tudo e natural, basta nao teres medos excessivos - trata-se apenas de preservar o azul das tuas asas.Pareceu tranquilizada com meus conselhos, tomou impulso e partiu em direcao ao crepusculo. Quando me preparava para dar volta e entrar novamente no quarto, percebi que os vizinhos me observavam. Nao dei importancia a isso, voltei as figurinhas. E novamente comecou a acontecer a mesma coisa: algo como um borbulhar, o espelho, a borboleta (essa era das roxas), depois a janela, o telhado, os conselhos. E os vizinhos e as figurinhas outra vez. Assim durante muito tempo.Ja nao era mais de tardezinha quando apareceu a primeira borboleta negra. No mesmo momento em que meu indicador e polegar tocaram suas asinhas viscosas, meu estomago contraiu-se violentamente, gritei e quebrei o objeto mais proximo. Nao sei exatamente o que, sei apenas do ruido de cacos que fez, o que me deixa supor que se tratasse de um vaso de louca ou algo assim (creio que foi nesse momento que lembrei daquele som das noites de antes: as franjas do xale na parede caindo sobre as cordas do violao de Andre quando rolavamos da cama para o chao). Pretendia quebrar mais coisas, gritar ainda mais alto, chorar tambem, se conseguisse, porque tinha nojo e nunca mais - quando ouvi um rumor de passos no corredor e diversas pessoas invadiram o quarto. Acho que meu primeiro olhar para elas foi aquele que tive antigamente, cheguei a reconhecer alguns dos vizinhos que nos observavam sempre, o homem do bar da esquina, o jardineiro da casa em frente, o motorista do taxi, o sindico do edificio ao lado, a puta do chale branco. Mas em seguida tudo se alargou e nao consegui evitar de ve-las daqueles outros jeitos, embora nao quisesse, e meu jeito de evitar isso era fechar os olhos, mas quando fechava os olhos ficava olhando para dentro de meu proprio cerebro - e so encontrava nele uma infinidade de borboletas negras agitando nervosamente as asinhas pegajosas, atropelando-se para brotar logo entre os cabelos. Lutei por algum tempo. Tinha alguma esperanca, embora fossem muitas maos a segurar-me.Ao amanhecer do
dia de hoje fui dominado. Chamaram um taxi e trouxeram-me para ca. Antes de entrar no taxi tentei sugerir, quem sabe aquele lugar de muito verde, pessoas amaveis e prestativas, todas distantes, um tanto palidas, alguns lendo livros, outros cortando figurinhas. Mas eu sabia que eles nao admitiriam: quem havia visto o que eu vira nao merecia perdao. Alem disso, eu tinha desaprendido completamente a sua linguagem, a linguagem que tambem tive antes, e, embora com algum esforco conseguisse talvez recupera-la, nao valia a pena, era tao mentirosa, tao cheia de equivocos, cada palavra querendo dizer varias coisas em varias outras dimensoes. Eu agora ja nao conseguia permanecer apenas numa dimensao, como eles, cada palavra se alargava e invadia tantos e tantos reinos que, para nao me perder, preferia ficar calado, atento apenas ao borbulhar de borboletas dentro do meu cerebro. Quando foram embora, depois de preencherem uma porcao de papeis, olhei para um deles daquele mesmo jeito que Andre me olhara. E disse-lhe:- So se pode encher um vaso ate a borda. Nem uma gota a mais.Ele pareceu entender. Vi como se perturbava e tentava dizer, sem conseguir, alguma coisa para o medico de plantao, observei que baixava os olhos sobre o monte de papeis e a maneira indecisa como atravessava o patio para depois deter-se em frente ao portao de ferro, olhando para os lados, e entao se foi, a pe. Em seguida os homens trouxeram-me para dentro e enfiaram uma agulha no meu braco. Tentei reagir, mas eram muito fortes. Um deles ficou de joelhos no meu peito enquanto o outro enfiava a agulha na veia. Afundei num fundo poco acolchoado de branco.Quando acordei, Andre me olhava dum jeito totalmente novo. Quase como o jeito antigo, mas muito mais intenso e calmo. Como se agora partilhassemos o mesmo reino. Andre sorriu. Depois estendeu a mao direita em direcao aos meus cabelos, uniu o polegar ao indicador e, gentilmente, apanhou uma borboleta. Era das verdes. Depois baixou a cabeca, eu estendi os dedos para seus cabelos e apanhei outra borboleta. Era das amarelas. Como nao havia telhados proximos, esvoacavam pelo patio enquanto falavamos juntos aquelas mesmas coisas - eu para as borboletas dele, ele para as minhas. Ficamos assim por muito tempo ate que, sem querer, apanhei uma das negras e comecamos a brigar. Mordi-o muitas vezes, tirando sangue da carne, enquanto ele cravava as unhas no meu rosto. Entao vieram os homens, quatro desta vez. Dois deles puseram os joelhos sobre os nossos peitos, enquanto os outros dois enfiavam agulhas em nossas veias. Antes de cairmos outra vez no poco acolchoado de branco, ainda conseguimos sorrir um para o outro, estender os dedos para nossos cabelos e, com os indicadores e polegares unidos, ao mesmo tempo, com muito cuidado, apanhar cada um uma borboleta. Essa era tao vermelha que parecia sangrar...(*) Tao Te-King: Lao-Tse..
preparada a ponto de prestar atendimento o mais rapido possivel. Os organizadores devem estar preparados para encarar qualquer situacao, ou pelo menos exigir de alguma maneira mais responsabilidade dos participantes no momento da inscricao. Fica a dica: A pratica regular de exercicios e fundamental para uma qualidade de vida melhor, cuide da sua saude, respeitando todos os caminhos necessarios para praticar exercicios. Respeitando todos os passos, aproveite e muito os beneficios de uma vida ativa. Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara e pos-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade fisica adaptada e saude; E coordenador tecnico na academia Saude Ativa e coordenador do Clube da Corrida Saude Ativa
Quando iniciamos uma caminhada ou uma corrida, nunca paramos para analisar qual e nosso tipo de pisada, ou seja, de que maneira nossos pes tocam o solo. Isso porque nosso mecanismo para a corrida ou a caminhada se tornou um movimento automatico e toda nossa estrutura fisica e alinhada para que possamos executa-lo sem maiores problemas. Para uma simples caminhada, a pressao ou sobrecarga imposta e de apenas 1,5 vezes o nosso peso corporal, uma atividade de baixo impacto. Ja na corrida, essa pressao aumenta de 3 a 5 vezes o peso corporal. Analisando cuidadosamente, nao e uma sobrecarga absurda, porem ja gera uma pressao significante, principalmente para nossos pes. Toda a pressao aplicada do chao contra os nossos pes sao absorvidas pelas articulacoes do tornozelo, joelho, quadril e coluna. Isso se repete durante todo o processo de corrida ou caminhada. Todo esse esforco repetitivo pode gerar lesoes ou dores pelo corpo. Com isso, e muito importante conhecer seu tipo de pisada, podendo assim prevenir o maximo possivel futuras lesoes ou acumulos de dores remanescentes do gesto motor. Todo esporte deve ser praticado com o equipamento adequado. Para a corrida e a caminhada o raciocinio deve ser o mesmo. Ou seja, neste caso o tenis, principal acessorio aqui, deve ser escolhido de forma cautelosa. A eficiencia do auxilio do tenis para a protecao de possiveis lesoes e extremamente necessario para praticar com maior qualidade a corrida ou caminhada. Entretanto, para se adquirir um tenis com qualidade e que encaixe nas suas necessidades, e necessario conhecer quais os tipos de pisada. Existem tres tipos de pisada: NEUTRA: onde se inicia com o solo do lado externo do calcanhar e entao ocorre uma leve rotacao para dentro, terminando a passada com a planta do pe. Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pe normal, alto, medio ou ate mesmo baixo. Sendo assim, eles podem usar uma variedade grande de tenis de corrida. PRONADA: a pisada tambem comeca com o lado externo do pe ou, algumas vezes, um pouco mais para a parte interna, para entao ocorrer uma rotacao acentuada do pe para dentro, terminando a passada perto do dedao. Uma quantidade moderada de pronacao e necessaria para que o pe funcione apropriadamente, no entanto, lesoes podem acontecer com a pronacao excessiva. Quando a pronacao excessiva acontece, o arco do pe se achata, alongando musculos, tendoes e ligamentos que ficam na parte inferior do pe. SUPINADA: a pisada inicia com o calcanhar do lado externo e se mantem o contato do pe com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho. Supinacao e o oposto de pronacao. Uma quantidade normal de supinacao acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos sao usados para a propulsao do corpo. No entanto, a supinacao excessiva poe uma carga grande nos musculos e tendoes que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultando em torcao ou ate mesmo na ruptura total dos ligamentos. Nesse caso o peso e aplicado na
borda interior do pe durante a corrida. Alem do tipo de pisada, os pes se dividem em tipos de arqueamento, que sao: Pe Plano: Possui uma curvatura muito pequena e deixa uma faixa quase completa entre o peito do pe e o calcanhar. Tambem pode ser chamado de pe chato. Pe Cavo: Deixa uma marca com uma faixa estreita ligando o peito do pe e o calcanhar. Pe Neutro: Deixa uma faixa normal ligando o peito do pe e o calcanhar, um pouco mais ampla do que o pe cavo, mas que ainda tem certa curvatura. O tipo de pisada ou o tipo de arqueamento dos pes definem a mecanica da nossa estrutura durante o movimento. E muito importante ficar atento as suas necessidades, facilitando o processo para absorver o impacto e gerando o minimo possivel de lesao. Fica a dica: Analisar o tipo de pisada e fundamental para melhorar o nivel da qualidade da atividade fisica praticada. Medicos ortopedistas, fisioterapeutas e muitos educadores fisicos realizam estudos severos nessa area. Procure conhecer e faca seu teste de pisada. Dessa maneira voce estara cuidando da saude dos pes e de todo seu corpo. Depois, faca uma otima corrida ou caminhada. Saude em primeiro lugar. Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica no Centro Universitario de Araraquara (Uniara) e pos-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Fisica Adaptada e Saude. E professor na academia Saude Activa.
As mudancas climaticas afetam e muito nosso organismo. Se contassemos a alguem de fora que chegou hoje a cidade que exatamente uma semana atras estavamos usando blusa e calca para nos proteger do frio que chegou junto com o inicio da primavera, com toda certeza iria parecer um daqueles shows de comedia stand up. A previsao do tempo para os proximos dias e de uma temperatura alta, mas voce sabe o que esse calor excessivo altera no nosso organismo? E para os praticantes e atividades fisicas, o que isso influencia na pratica diaria? O funcionamento dos mecanismos do organismo que mantem constante a temperatura de 37 graus do corpo podem causar algumas reacoes devido ao aumento excessivo do calor. Caibras, exaustao, dermatites, mudancas nas funcoes organicas, febre alta, sao algumas das alteracoes que nosso corpo pode sofrer pelo clima tao quente. Chamamos de termorregulacao os mecanismos atraves dos quais o corpo se liberta do excesso de calor para manter um nivel otimo de temperatura interna. Neste periodo do ano, temos a tendencia de perder mais liquido que nos outros meses, e quando praticamos alguma atividade fisica a perda e ainda maior. Sendo assim e fundamental manter a hidratacao durante a pratica de nossas atividades. Nosso corpo cria algumas saidas para diminuir a temperatura interna e o suor e uma dessas alternativas. Durante a transpiracao, o hipotalamo, regiao do sistema nervoso, estimula as glandulas sudoriparas a retirar agua e sais minerais do plasma sanguineo para joga-los na pele atraves dos poros. Ao entrar em contato com a pele quente, o suor se evapora, o que ajuda a dissipar o calor. Outra maneira que nosso corpo encontra e a vasodilatacao. Neste caso, encontramos sensores de temperatura por toda a pele e sao eles quem avisam ao cerebro que o corpo esta aquecido. Ao receber essa mensagem, o hipotalamo aumenta o fluxo sanguineo nas regioes superficiais do corpo para que o sangue se resfrie e e por isso que o rosto fica avermelhado. Assim, o sangue circula pelo corpo, facilitando a diminuicao da temperatura. Durante os exercicios, a temperatura do corpo aumenta e juntando isso ao excesso de calor, teremos uma regulacao ainda mais complexa para nosso corpo, ja que durante os exercicios aumentamos a transpiracao ainda mais. Isso exige ainda mais do sistema de refrigeracao do nosso corpo. Com esse aumento na necessidade de regulacao do nosso organismo, podemos sofrer alguns probleminhas que podem comprometer nossa saude, como: Exaustao termica: e uma complicacao da desidratacao e do calor intenso, podendo causar o choque termico. Os sintomas sao: tonturas, temperatura corporal elevada, contraturas musculares na regiao lombar e nos bracos, nausea e as vezes vomitos, dor de cabeca, fraqueza nas pernas, perda da coordenacao motora, taquicardia e pele fria. Desidratacao: Beba liquido durante todo o dia, nao so apos a atividade fisica. Quanto mais amarelo escuro estiver a cor da sua urina, mais desidratado voce esta. Quanto mais clara a urina, melhor seu estado de hidratacao. Caimbras: devido a desidratacao perdemos sais minerais pelo suor e o mecanismo de contracao muscular fica prejudicado, podendo ocorrer
caimbras. Quando as caimbras ocorrem, pare a atividade e se reidrate imediatamente, preferentemente com isotonicos. Choque Termico: Os sintomas sao parecidos com o da exaustao termica, so que rapidamente progridem para desorientacao, fraqueza nas pernas e incapacidade de manter-se em pe, pele quente e seca, perda de consciencia, convulsao e ate morte. Fica a dica: Para uma pratica de atividades fisicas ainda mais saudaveis, e necessaria uma orientacao ainda mais completa e incluir uma dieta especial com um nutricionista, que seja rica em liquidos, durante esse periodo mais quente do ano. Realizar uma hidratacao eficaz e procurar locais e horarios mais apropriados para a pratica de exercicios e fundamental para colher melhores resultados. Cuide de sua saude e aproveite ainda mais o verao. Saude em primeiro lugar. Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica no Centro Universitario de Araraquara (Uniara) e pos-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Fisica Adaptada e Saude. E professor na academia Saude Activa.
em alguns casos. Seguranca e um fator fundamental. Fica a dica: Nao deixe seu espirito esportivo de lado. Ao inves de utilizar seu veiculo para se locomover a locais proximos, utilize uma bicicleta. Alem de uma atividade prazerosa e otima para a saude, voce esta ajudando um pouco mais o planeta. Incentive a atividade fisica e de o exemplo as criancas. Andar de bicicleta cuida da sua saude e da saude do planeta. Saude em primeiro lugar.Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica no Centro Universitario de Araraquara (Uniara) e pos-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Fisica Adaptada e Saude. E professor na academia Saude Activa.
Dormir bem e fundamental para a qualidade de vida. Atualmente, as pessoas dormem cada vez menos, isso porque vivemos em uma sociedade que vive em alerta 24 horas por dia. Vivemos em uma rotina acelerada, mas o fato de acordar cheio de compromissos e estende-los por toda a noite cria sensacoes de obrigacoes e diminui a capacidade de relaxamento do nosso cerebro. Isso nos faz depender de poucas horas de sono por dia para descansar. Na verdade, uma rotina estressante influencia diretamente em ter ou nao otimas noites de sono. As desculpas para dormir pouco sao extensas, mas voce ja parou para pensar na importancia que um bom sono tem no seu dia-a-dia? Estudos mostram que estresse, ansiedade, mau humor, obesidade e envelhecimento acelerado sao algumas das consequencias da falta de um sono reparador. Dormir mal por tres noites e o suficiente para deflagrar sinais de alteracoes hormonais e a privacao deste pode afetar a regeneracao das celulas do corpo e consequentemente a imunidade fica declinada. Podemos dividir o sono em dois estagios: o sono REM e o sono NREM. O sono REM e quando voce sonha. E caracterizado por um alto nivel de atividade. O batimento cardiaco, a pressao sanguinea e a respiracao sao semelhantes ao que voce experimenta quando nao esta dormindo. Alem disso, acredita-se que as lembrancas sao consolidadas durante este estagio do sono. Nos estagios mais profundos do sono nao-REM, os batimentos cardiacos e a frequencia respiratoria diminuem e a pressao sanguinea se reduz. Esses estagios do sono sao os que restauram a capacidade fisica do corpo. A atividade pode ser uma arma importante contra os disturbios do sono, ja que o exercicio promove a liberacao de serotomina, que desempenha um papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funcoes esta a regulacao do sono, alem do controle da temperatura corporal e do apetite. Por isso, as vezes, durante os exercicios, nos bocejamos. Com a liberacao de serotonina nos sentimos mais relaxados. A pratica regular de exercicios promove regulacoes tanto na serotonina quanto na endorfina. Isso promove sensacao de bem estar e relaxamento, alem de melhorar estados de ansiedade e depressao. Os exercicios podem promover maiores facilidades de controlar os disturbios do sono, facilitando assim uma rotina mais harmoniosa durante o dia. Nao crie justificativas infundadas para nao praticar exercicios fisicos. Normalmente, a falta de tempo e a desculpa e mais utilizada, mas respeitar uma agenda que lhe permita desfrutar dos habitos diarios de exercicios e fundamental para uma vida mais saudavel. Fica a dica: Exercicios fisicos, uma alimentacao completa e um sono com qualidade sao tres fatores que, juntos, promovem uma vida mais saudavel. Nao caia em uma rotina que nao beneficie sua qualidade de vida, afinal de contas, o dia tem 24 horas e nesse tempo voce deve se alimentar, trabalhar, se divertir e dormir bem. Acredite, com um bom planejamento, conseguimos arrumar 30 ou 40 minutos diarios de exercicios, tempo necessario para uma qualidade de vida muito maior. Saude em primeiro lugar. Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica no Centro Universitario de
nossa saude, e quando essas alteracoes ja existem, a diminuicao na utilizacao de farmacos e uma grande realidade para os praticantes de atividades fisicas. Fica a dica: Cuide da saude com uma pratica regular de exercicios. Alem de combater diversos problemas hormonais, ele promove saude, disposicao e muito bem estar. Saude em primeiro lugar. Laert Braz Junior e formado em Educacao Fisica no Centro Universitario de Araraquara (Uniara) e pos-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Fisica Adaptada e Saude. E professor na academia Saude Activa.