clique na imagem para fazer o download! clique na imagem para fazer o download! clique na imagem para fazer o download! Treinando o PeitoralVeja os principais exercicios e sua respectivas atuacoes.O Musculo peitoral maior ou Pectoralis major e um musculo localizado no torax. Apresenta tres insercoes proximais, nas cartilagens costais, no esterno e na clavicula. As insercoes nas costelas e esterno formam a cabeca esternocostal. A insercao na clavicula forma a cabeca clavicular. A insercao distal se da no labio lateral do sulco intertubecular do umero. Suas acoes principais sao a rotacao medial e aducao do braco, mas tambem estao envolvidos na flexao e extensao deste membro. A sua inervacao faz-se, essencialmente, pelos nervos peitorais lateral e medial, provenientes de fasciculos do plexo braquial.Recomenda-se treinar o grupo peitoral com exercicios que desenvolvam os deltoides. Haja visto que trabalhando o peitoral, os deltoides tambem sofrerao um impacto por tais exercicios. Sendo assim, os exercicios se complementariam de forma distinta.Alguns dos exercicios mais conhecidos pelos fisiculturistas:Supino Reto.O classico entre os exercicios que trabalham o peito. O supino reto solicita todas as fibras do peitoral, ou seja, trabalha o peito todo durante a sua execucao, mas em especial, trabalha as fibras medias. A execucao desse exercicio e simples, mas como qualquer outro exige pericia e cautela em suas repeticoes. Deve-se apoiar o corpo em um banco reto, tentando manter ao maximo a coluna ereta. Muitos fisiculturistas arqueiam as pernas para tornar a execucao mais precisa, embora outros desaprovem essa atitude. Na execucao das repeticoes, ao contrario do que muitos pensam, nao e preciso descer a barra ate o peitoral, mas sim manter um angulo de 90 entre o braco e antebraco. Isso seria mais viavel pois nao acarretaria um suposto "descanso" quando a barra encostasse no peito. Alem de trabalhar o peito, esse magnifico exercicio trabalha tambem uma porcao do triceps, (vide ilustracao).Nivel do exercicio: Basico.Supino inclinado.Outra especie de supino, so que neste caso, destinado a desenvolver a parte superior do peitoral. Isso nao quer dizer que ele nao trabalhe o restante do grupo, mas em especial a parte superior. Nao e necessario descer a barra ate encostar no peitoral, mas e interessante desce-la a altura de uns dois dedos ate o limite do peitoral. Assim como o supino reto, ele tambem trabalha uma porcao do triceps.Nivel do exercicio: Intermediario.Supino declinado, (Canadense).Variante interessante ao exercicio anterior destinado a melhorar a simetria. Tambem envolve mais fibras musculares a fim de resolver problemas de equilibrio que este exercicio coloca.Nivel do exercicio: Intermediario e avancado.Crucifixo Inclinado.Chegou a hora de fibrar, rasgar tudo mesmo. As series que envolvem crucifixos, sao basicamente para isso. Nao quer dizer que nao haja ganhos de musculatura na execucao, mas um consideravel ganho e uma otima definicao. As series de crucifixo sao: Crucifixo Reto, Inclinado e Declinado, assim como as serie de supino. Pra falar a verdade, tais exercicios se complementam, supinos ganham musculatura, crucifixos "cortam" a musculatura proporcionada pelo supino. Nao ha necessidade que o angulo de execucao seja de 180, uma execucao correta e precisa seria como a imagem que ilustra esse