como, pegar um objeto pesado no chao. Este texto trata do verdadeiro agachamento que muitos chamam de agachamento profundo. Joelho A tentativa de condenar agachamentos foi iniciada com um estudo militar dos anos 1960, o qual sugeriu danos as estruturas articulares devido a realizacao deste exercicio. Porem o estudo tinha para-quedistas em sua amostra, uma populacao exposta a lesoes devido a suas atividades diarias, o que nao foi levado em consideracao. Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo e perigoso porque ao flexionar o joelho em angulos maiores que 90 aumenta-se perigosamente a tensao na patela, de modo que este movimento deveria ser abolido. A maioria dos "especialistas", porem, analisa o agachamento pensando somente no quadriceps e se esquecem que na fase profunda do movimento os musculos posteriores da coxa sao fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensao exercida na patela. Ja foi afirmado em alguns estudos que as estimativas de valores altos da "tensao" em ligamentos e ossos verificados nos agachamentos, eram devidos aos modelos biomecanicos que foram utilizados. Desta forma, deve-se analisar com cautela as pesquisas anteriores a 1998 sobre o tema (ESCAMILA, 1998). Um estudo feito por ISEAR et al em 1997 concluiu que durante o agachamento, os isquiotibiais produzem uma forca vetorial direcionada para tras, compensando a atuacao do quadriceps, em um processo denominado co-contracao, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento. Estudos de curto e longo prazo nao verificaram frouxidoes, instabilidades ou lesoes nos joelhos apos a realizacao de um treino de agachamentos (NEITZE et al, 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994). Ja em 1971, MEYERS conduziu um estudo de 8 semanas, evolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variacoes afeta a estabilidade dos joelhos. PANARIELLO et al em 1994, analisaram os efeitos de um treino de agachamentos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano. Ao final de 21 semanas, nao foi detectado nenhum prejuizo na estabilidade dos joelhos. E importante ressaltar que levantadores de peso, tanto olimpicos quanto basistas, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadissimas e possuem os joelhos mais estaveis que a grande maioria dos individuos (CHANDLER et al 1989). Em 1961, KLEIN afirma que o agachamento profundo afetaria negativamente a estabilidade dos joelhos. Porem, para chegar a esta conclusao o autor analisou diferentes grupos de atletas e depois procurou dar suporte as suas conclusoes atraves de analises cadavericas. Segundo o autor, os ligamentos colaterais ficam expostos a tensao excessiva durante o agachamento profundo, alem de ocorrer uma rotacao natural do femur sobre a tibia que poderia causar compressao dos meniscos, relato tambem usado por RASCH para condenar o agachamento profundo. Porem a significancia destes fatos e sua ocorrencia nao foram verificadas in vivo. Ligamento cruzado anterior Em pesquisa realizada por YACK et al 1993 concluiu-se que o agachamento minimiza a tendencia de deslocamento anterior da tibia, sendo mais indicado, em comparacao com a mesa extensora diante de lesoes no ligamento cruzado anterior. Diversos autores tambem corroboram com essa afirmacao, e o caso de um estudo feito por MORE et al (1993)