Sabemos que todos ja sabem o mal que o cigarro faz, mas e sempre bom reforcar ... #Saude em primeiro lugar! Fonte: Site IG Dica Tred Aumento no consumo proteico pode engordar e causar danos nos rins, segundo nutricionistas. Ela esta presente em diversos alimentos, como graos, laticinios e carnes e fazem sucesso entre o publico das academias. Estamos falando das proteinas, nutriente que, segundo a nutricionista clinica e esportiva Tatiane Cardoso Viana, coordenadora comercial e docente de os cursos de extensao universitario da Ser Saudavel (www.sersaudavelnutricao.com.br), se tornou uma obsessao pelas pessoas, mesmo sem saber o que a palavra significa. Quantidade e qualidadeDiz o ditado que tudo que e demais, sobra e com as proteinas nao e diferente. Essenciais para o organismo, elas devem ser ingeridas na quantidade ideal para que nao haja falta o que dificilmente vai acontecer ou excesso proteico no organismo.A nutricionista esportiva Miriam Loiola, coordenadora tecnica da NeoNutri Suplemento Alimentar (nutricionista@neonutri.com.br), ensina que as proteinas devem ser consumidas em quantidades diferentes por sedentarios e praticantes de atividade fisica. Para os primeiros, a quantidade recomendada e de 0,8 g por quilo de peso corporal ao dia, enquanto que para quem se exercita, a quantidade varia de 1 a 2,4 g de proteina por quilo de peso corporal ao dia, dependendo da intensidade e do objetivo dos treinos.Tatiane reforca que mesmo para individuos com grande massa muscular, o consumo de proteinas nao ultrapassa 2 g por quilo de peso ao dia, ou seja, um individuo de 80 kg nao consegue utilizar mais do que 160 g de proteina por dia. O que ele consumir a mais, os rins terao de eliminar. Alem disso, a ingestao em excesso de proteinas nao implica em maior sintese proteica.E e preciso atencao com o que colocamos no prato. Aumentar o consumo de proteinas de forma desregulada e sem orientacao profissional pode ser perigoso para a saude. Miriam conta que em curto prazo, pode haver desidratacao, caso o excesso nao seja acompanhado de maior ingestao de agua. Em longo prazo, o aumento de proteinas pode acarretar na sobrecarga renal para a excrecao de residuos do metabolismo do nutriente, causando calculos renais ou mesmo insuficiencia renal. E nao para por ai. A ingestao exagerada de proteinas pode levar a perda acentuada de calcio, que causa osteoporose, gota pela elevacao dos niveis de acido urico no organismo e ate a resistencia periferica a insulina, aumentando os riscos de diabetes. Vegetal x animalAs proteinas podem ser vegetais (da lentilha, feijao, ervilha, soja, grao-de-bico) ou animal (carnes bovina, suina, frango, ovos e peixes). Ambas sao fontes de aminoacidos essenciais, que nao sao produzidos pelo organismo, mas em quantidades diferentes. As fontes de proteina animal, segundo as duas nutricionistas, sao fontes de proteina de alto valor biologico, ricas em aminoacidos essenciais. Ja aquelas que sao vegetais, se consumidas isoladamente, sao incompletas, porque nao fornecem todos os aminoacidos essenciais que precisamos, sendo necessario uma atencao maior com o equilibrio da dieta.Tatiane lembra que os dois tipos de proteina nao se equivalem. Assim, uma pessoa que nao ingere proteina animal precisaria