inclusao de outros suplementos tais como HMB e oxido nitrico em determinados periodos tambem pode ser util. O uso de vitaminas do complexo B e recomendado em alguns casos dependendo da ingestao de carboidratos da dieta ja que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energetico. Portanto a ingestao de vitaminas do complexo B esta diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.Durante o treinamentoEm atividades com menos de uma hora de duracao a suplementacao com carboidratos nao e necessaria. Garantir um otimo aporte hidrico ja seria suficiente. No entanto para atividades com duracao superior a 60 minutos o uso de um repositor de carboidratos e necessario sendo que em atividades com duracao superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrolitos. Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras ja nao observam essa melhora. Neste caso a experiencia de cada um auxiliara na escolha sempre respeitando a temperatura (em torno de 16oC) e a concentracao da solucao que devera estar entre 6 e 8% visando um rapido esvaziamento gastrico.Refeicao apos o treinamentoImediatamente apos o treinamento e interessante realizar uma refeicao o quanto antes para auxiliar no processo de recuperacao e evitar o catabolismo. Essa pratica promovera melhor perfil hormonal anabolico diminuicao da degradacao proteica miofibrilar e rapida ressintese de glicogenio. A fim de garantir maior praticidade o uso de suplementos nesse caso e bem interessante pois alem da dificuldade de transporte observa-se em treinamentos mais intensos o que e conhecido como anorexia pos-esforco dificultando o processo alimentar.Exemplos de suplementacao logo apos o treinoNivel intermediario:- Maltodextrina- Dextrose- Whey proteinNivel avancado:- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein- BCAAs- Glutamina- Nutrientes antioxidantes- HMBNesse periodo recomenda-se o uso de um shake contendo proteinas de rapida absorcao ( whey protein ) alem de uma mistura de carboidratos com alto indice glicemico (dextrose e maltodextrina). Esses valores sao variaveis de acordo com cada individuo mas como parametro em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteinas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma otima ressintese de glicogenio uma excelente liberacao do hormonio anabolico insulina otimizar a sintese proteica e interromper a proteolise. Em nivel avancado pode-se ainda enriquecer essa solucao com BCAAs glutamina e HMB dependendo de sua disponibilidade financeira. vitamina C e a vitamina E.Tanto antes quanto apos o treino os individuos em nivel inicial de treinamento nao necessitam fazer qualquer tipo de suplementacao salvo alguma orientacao em um caso especifico.Apos um periodo de no maximo 60 minutos e interessante realizar uma refeicao contendo uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico carboidratos complexos e restrita ao maximo em gorduras. Nesse momento os niveis sanguineos do hormonio anabolico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes) o que propicia uma otima absorcao dos nutrientes ingeridos.Exemplos de refeicoes pos-treinamentoNivel iniciante:Arroz e feijao acompanhado de carne vermelha magra legumes e verduras.Pao branco com pate de atum light com requeijao light e suco