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psicologico esta indo bem com alguns altos e baixos, mas isso e normal e tem que ser trabalhado sempre.Continuo com o mesmo peso, tem semanas que aumenta 100 grs depois retorna ao peso tambem e normal essa flutuacao, pois depende do que comemos diariamente, se fomos ao banheiro e etc etc.Mas vamos falar do titulo deste post.Quando procurei uma ajuda medica para saber a causa da estagnacao do meu peso mesmo fazendo tudo certinho fui na endocrino, fiz baterias de exame sangue e outros exames (cheguei ate fazer piada dizendo que pela quantidade de sangue retirado deste corpo nao seria possivel eu fazer doacao de sangue por um bom tempo, hahaha) foi ai que descobri a pre- diabete ( mas quanto a diabete eu tinha uma certa consciencia que teria quando ficasse mais velha, por causa de historico familiar dos dois lados) e minha endocrino passou deu- me uma aula sobre a doenca e como eu devo me alimentar para o resto da vida e outro para perder peso.A dieta passada pela endocrino para eu perde peso necessario:Cafe da manha1 xic. (cha) leite semi- desnatado ou desnatadoCafe ou cha a vontade3 a 4 torradas (integral ou de cereais), ou 7 col. (sopa) de cereal ( sem adicao de acucar)adocante10 grs. de margarina1 cols. (sopa) geleia ( dietetica ou sem adicao de acucar) ou 1 fruta( caso nao seja consumido, consumi-lo na colacao, ou suco de 1 fruta sem adicao de acucar1o colacao1 frutaAlmoco6 cols( sopa) maximo de arroz, ou 6 batatas pequenas ( nao e a batata aperitivo), macarrao integral, ou semoula de couscus, ou trigo1 proteina ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)Salada a vontade1 col. (sopa de azeite)vinagre a vontade pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adocante ( 0% de gordura e 0% de acucar)1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta2o colacao4 biscoitos agua e sal10 grs. margarinaJantar ( repetir a formula do almoco)6 cols( sopa) maximo de arroz ou 6 batatas pequenas ( nao e a batata aperitivo), macarrao integral, ou semoula de couscus, ou trigo1 proteina ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)Salada a vontade1 col. (sopa de azeite)vinagre a vontade pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adocante ( 0% de gordura e 0% de acucar)1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta3o colacao ( caso de fome antes de dormir)cha a vontade com adocante2 torradas10grs. de margarina2 vezes maximo uma sobremesa ( bolo com creme, sorvete de massa etc)Consumir pelo menos 5 frutas e/ ou legumes por diaConsumir 3 produtos leiteiros por diaConsumir sempre de carboidratos de preferencia integrais em todas as refeicoes principaisConsumir 1,5l de liquido pelo menosEvitar bebidas gasosas , sucos prontos, refrescos que tenham adicao de acucarEvitar bebidas alcoolicas ( 1 taca de vinho maximo na semana)Nao adocar com acucar utilizar adocantes no lugarRepetir comida so se for legume
Ola queridas amigas e companheiras de luta, como foi o fim de semana de voces? Espero que tenham conseguindo manter a linha e se caso nao foi possivel ainda da tempo de correr atras .Bom mas vamos ao assunto, estava zapeando pela internet lendo uma materia aqui e outra ali acabei deparando- me com esta " Quem dorme menos ingere mais 'junk food', indica estudo".Li o texto e me vi nele, pois percebi que pelo menos eu quando durmo muito pouco por dias consecutivos tenho meus olhos voltados nao apenas para esse tipo de comida, mas para qualquer alimento boiando em gordura ou acucar que tenham cara de gostoso.Entao qual a solucao para esse problema? O jeito e se reconciliar com os lencois e ter uma boa noite de sono repousante. Ola queridas amigas e companheiras de luta, espero que voces estejam bem!!!O que eu posso dizer da minha R.A., bom esta indo a pequenos passos, mas, logo logo eu chego la. Academia esta meio dificil de ir esses tempo, minha dog esta novamente com gravidez psicologica, entao estou evitando um pouco de sair de casa pra nao deixar ela irritando o vizinho por causa de seus choros e lamentos!Semana passada tive retorno com a endocrinologista e descobri algo da qual ja sabia ter antes mesmo de fazer o exame. Tenho pre- diabete e o que e isso? Simplesmente um estado onde voce nao tem AINDA a doenca, mas com o tempo (IDADE) terei a bendita, tambem e um dos fatores que interfere na perda de peso, pelo menos no meu caso disse a minha endocrino.Entao o que eu estou fazendo agora, cuidando um pouco mais da alimentacao evitando ou quase extinguindo da minha vida os acucares rapidos e pro resto da minha vida fazer muita atencao ao meu peso, pois o efeito sanfona e a obesidade podem acelerar o processo! Alguem quer um sache de sucralose pro cafezinho???Ja a parte emocional, esta indo cada vez melhor, pelo menos e o que acho, minhas sessoes com a psicologa estao diminuindo agora estou indo 1 vez por semana. Ola queridas amigas e companheiras de luta!!Faz um tempinho que nao apareco por aqui cantinho, eu estava um pouco sem paciencia e inspiracao para escrever.Mas vamos ao que interessa, bom se voces olharem a minha reguinha de peso vemos que consegui chegar a meta e ate passei um pouco dela. Tambem seguido as regras alimentares de forma correta e mais um pouco de exercicio aqui e outro ali chegamos onde queremos.Agora entrei na manutencao novamente, posso comer algumas coisas a mais, mas, porem, todavia devo continuar fazendo boas escolhas para manter o bom peso.Parte psicologica vai bem, estou sentindo me melhor e faz muito tempo que nao tenho crises. Hoje eu consegui enterrar minhas dores que estavam consumindo minha vida, nao me incomoda ouvir e presenciar fatos relacionado ao assunto( a tempos que nao mexia mais com meu psi). Ola queridas amigas e companheiras de luta, como voces estao e como passaram o fim de semana? Espero que tenha sido bom e cheio de conquistas!!!Bom
o meu fim de semana foi bom na medida do possivel, mesmo nao tendo feito la muitas coisas tentei aproveita- lo para descansar e colocar os pensamentos em ordem.R.A. vai indo a pequenos passos, nao vendo muitas mudancas nos ponteiros e medidas, mas melhor eliminar lentamente os quilos a mais e te-los longe de voce do que elimina-los rapidamente e cair no efeito sanfona. Vamos ver como sera essa semana.Academia indo aos trancos e barrancos, em 2 semanas eu fui apenas 2 dias, esta certo por forcas maiores (medico, cachorra com gravidez psicologica chorando pra la e pra ca e me sentindo mal) nao foi possivel, mas teve alguns dias que nao fui por falta de vergonha na cara mesmo.Medicos, exames e estado emocional, sinceramente estou cansada de passar por medicos e fazer exames para ver onde esta o problema da minha dor aqui e ali, do meu problema de insonia, da minha crise de panico e etc.Ha 3 semanas atras fui na endocrinologista depois que a minha psicologa me sugeriu e conversando com ela ( melhor dizendo respondendo a um enorme interrogatorio medico) pela terceira vez vejo cara de espanto com relacao a quantidade de tempo que fico praticando atividade fisica por semana ( 9 horas por semana quando consigo ir 3 vezes), pois e ja vi da psicologa ( ela me fez ate fazer um diario de atividades quotidianas para ver o que faco) e do medico de familia, mas sinceramente ja tentei diminuir esse tempo e nao consegui.Essa semana tenho retorno com a endocrino vamos ver o que ela vai dizer dos resultados das analises sanguineas ( ai... nao aguento mais tirar sangue).Vou parando de escrever, pois esse texto esta ficando muito chato e depressivo. Entao queridas Desejo a todas uma excelente semana cheia de iluminacao e conquistas!!!
Ola queridas amigas e companheiras de luta mais um ano de luta chegando ao fim para outro vir com toda forca cheio de surpresas com muitas superacoes.Todos os anos fazemos projetos, muitos sao realizados, outros ainda caminhando ou adiados ou cancelados e alguns nao deram certo. Momentos felizes vieram e nos encheram de alegria e outros bons sentimentos , infelizmente houveram tambem momentos tristes que nos fizeram chorar e querer ficar quietinha num canto de luto.Pessoas queridas entraram em minha vida e ficaram, algumas comecei a conhece-las melhor e a querer descobri-las mais e a querer te- las mais perto, outras mesmo eu tendo as amado muito, criado um grande laco mesmo nao as conhecendo em carne e osso se foram Deus chamou- as para perto dele.Para mim foi um ano cheio de desafios, de me conhecer novamente, redescobri o quanto posso ser forte, mas que tambem sou fraca, que algumas vezes precisamos de ajuda tanto na parte fisica como na emocional, pois todos nos temos limitacoes.Um periodo de muita luta, superacao, felicidades e tristezas. Um ano na qual utilizei para trabalhar meu emocional, superar e enterrar duras tristezas do ano anterior que eu nao consegui trabalhar naquela epoca, tomar decisoes importantes, reagir, reviver, me curar, sorrir novamente.Espero e desejo que 2013 venha com muita energia positiva, grandes boas surpresas, recheada de conquistas e que a infelicidade passe bem longe de todas nos. Ola queridas amigas e companheiras de luta, espero que voces tenham passado as festas bem!!Bom o ano de 2013 chegou, ja estamos nele agora e correr para conquistar as metas ao quais nos propusemos.Eu tinha pensando em continuar na manutencao, mas, como tivemos muitas festas , comida boa e etc, bem... voces ja devem imaginar no que deu, acabei ganhando 1 quilo a mais, agora correr para elimina-lo, perder nao resolve o problema, pois tudo que se perde um dia encontramos entao eliminar e a melhor palavra.Vou ser sincera eu deveria ter comecado depois das festas, mas a preguica esta querendo se apossar de minha pessoa de uns tempos para ca. Creio eu estar naquele momento 1 kg a mais nao tem problema daqui a pouco ele vai embora e nao volta, porem todas nos sabemos o resultado... desespero, tristeza e depois nos perguntamos como chegamos a esse ponto, nao quero continuar nesse periodo preciso sair dele, pois e muito mais facil eliminar 1 kg que varios a mais.Dessa maneira uma das minhas metas e recomecar novamente a colocar- me nos eixos antes de eu entrar na fase depressao, nao e facil, bom voces sabem, mas como sempre, comecar e dificil depois se torna automatico.Outra meta ao qual impus-me e de ter alta da psicologa, ja me sinto muito melhor, o que me fazia mal ja nao me faz, podem falar a vontade do assunto que nao afeta mais meu estado de espirito.Existe outras metas que eu quero conquistar porem nao colocarei ela aqui senao o assunto nao vai acabar, mas o importante e ter metas e alcanca-las, desta maneiras vou terminando esse post que deve estar muito incompreensivel,
Ola queridas companheiras de luta, espero que o fim de semana de voces tenham sido muito bom!!!O meu eu passei super bem, tirando que estou com uma queimadura de frio na boca, mas ja estou tratando com pomada de vitamina A e hidratante labial.Quanto a minha R.A. esta indo devagarinho como sempre, mas esta dando seus efeitos 200g. se foram para nao voltarem, como sempre eliminar poucos quilos demora mais tempo que quando precisamos eliminar mais, mas como sabemos isso e o do nosso corpo.Atividade fisica nesses ultimos tempos nao deu para pratica- los, mas voltarei desde o possivel, pois alem de ajudar eliminar os kg em excesso, deixa nosso corpo bonito, ajuda nosso emocional e a prevenir de muitas doencas ( diabete, colesterol, pressao alta e etc).Hoje eu tenho consulta com a psicologa, mas sinceramente estou feliz comigo, minhas feridas estao cicatrizadas, nem sei o que eu posso dizer a ela na sessao. Algumas pessoas acham que minha crise de panico foi causado por ter engordado, porem nao foi o caso, mas sim por um choque emocional muito forte ( mas isso e historia para outro post), os kgs a mais naquela epoca haviam sido ganho por fatores normais da vida. Ola queridas amigas e companheiras de luta como voces estao nesta semana? Espero estarem se superando a cada dia mais e mais!Mas vamos ao assunto.A semana esta indo bem, estou seguindo a risca o que eu havia programado tirando o dia de hoje. Comendo direitinho, fazendo minhas atividades fisicas e etc.Porque hoje foi fora do programado?? Bom simplesmente pelo fato de ter ido fazer uns exames de sangue que a endocrinologista havia me pedido pra fazer depois de varias reclamacoes minhas concernante a dores musculares, articulares e insonia. Acabei ficando quase 3 horas no laboratorio por causa do exame de curva glicemica ( o treco ruim, senhor), isso acabou alterando meu cronograma de ir a academia e outras coisinhas a mais, mas nem tudo e possivel como a gente quer, entao amanha eu apareco na academia, para malhar o corpo e a alma.Mudando um pouco de assunto.Algumas pessoas me perguntam e ate chegaram a se distanciar de mim depois que eu disse ter comecado um acompanhamento psicologico. Posso garantir nao sou e nem estou louca, eu estou fazendo o acompanhamento devido ao periodo ao qual passei por diversos acontecimentos marcantes (um dia quem sabe falarei o que foi (nem para alguns amigos proximos ou conhecidos sabem o que andei passando)) que me levaram a comecar a ter crises de ansiedade, isto e, estou passando pela psicologa para "tentar engolir e compreender" melhor os acontecimentos.Hoje posso dizer estar conseguindo gerir melhor e estou me redescobrindo novamente ao mesmo tempo, vejo que qualquer um ao qual passou ou esteja passando pelo que passei com certeza teria tido um treco uma hora ou outra, talvez de uma forma mais branda, ou da mesma maneira ou ate ter perdido os parafusos realmente. Ola queridas amigas e companheiras de luta, fim de semana acabou, para umas continuar com a batalha e para outras recomecar sem
desistir do desejado.O que e necessario para emagrecer? Essa e a questao ao qual sempre nos questionamos e algumas de nos perguntamos a medicos e psicologos.Todas (os) nos somos diferentes temos metabolismos, cotidianos, vontades diferentes entre outros fatores que podem tambem ser diferentes. Ainda bem ne? Senao a vida seria muito monotona.Porem todas nos queremos o mesmo objetivo, entao como consegui-lo?Para mim:1. Respeitar a si mesma (o), isto e, ser coerente, nao tentar se matar com dietas mirabolantes;2. Parar de procrastinar, isto e, parar com a historia de deixar para amanha ;3. Coragem e forca de vontade;4. Jogar o desanimo no lixo;5. Jogar a preguica no lixo,, isso mesmo, mexer o corpo pelo menos 30 minutos por dia ( exemplo: caminhada, mas que tipo de caminhada? uma caminhada de passos rapidos, nao aquela que voce faz quando esta passeando no shopping);6. Respeitar seus limites ( exemplo, a caminhada rapida para umas e complicado devido ao sobrepeso elevado e/ ou a falta de preparo fisico, entao comecar com 10 a 15 minutos por dia com caminhadas leves e com o tempo ir aumentando o tempo e o ritmo);7. Aceitar que a culpa e sua, isso mesmo, algumas de nos coloca a culpa nos outros pelo fracasso ou pelo estado ao qual se encontra;8. Procurar ajuda especializada, e algumas vezes precisamos, somos seres humanos;9. Se motivar sempre, fica mais facil quando temos motivos para fazer;10. O mais importante comer a quantidade certa e saudavel, jamais deixar de se alimentar, sinta prazer de comer mesmo que seja a salada mais sem graca do mundo.11. Deguste bem o alimento;12. Varie sempre a alimentacao ( ninguem merece comer o mesmo alimento cafe da manha, almoco e janta 7/7);13. Beba agua;14. Durma, quando temos uma boa noite de sono, rendemos melhor nas atividades e comemos menos;15. Extremamente importante se amar sempre.
de forma ordeira e democratica pela PEC300 e nao e sem tempo, a guerra nao acabou e nem esta perdida, a hora e de reagrupar e criar estrategias para eleger os representantes de classe em 2012 para os cargos eletivos a vereadores e prefeitos dos municipios de todo o pais, dessa forma, fortalecer as bases e entao em 2014 nas eleicoes para o senado, camara dos deputados e presidencia da republica com o apoio dos eleitos em 2012 eleger um deputado estadual e um federal por estado, feito isto, a voz da categoria vai passar a ser respeitada e deixa de ser vitima de descasos como os vistos com a PEC300.O poder emana do povo e policiais e bombeiros sao do povo para o povo, portanto, deem poder aos seus legitimos representantes elegendo-os e nunca mais sejam vitimas de si mesmos.As palavras sao duras, desculpem, mas nao podemos deixar de falar as verdades porque nosso intuito e uma seguranca publica de qualidade com profissionais bem pagos, servindo ao povo com dignidade e respeito em prol da patria amada (leia).JUNTOS SOMOS FORTES!
o ensino de materias praticas e teoricas e adotem o Plano Nacional de Educacao em Direitos Humanos como referencia.58) Atualizar permanentemente o ensino de Direitos Humanos nas academias, reforcando nos cursos a compreensao de que os profissionais de seguranca publica tambem sao titulares de Direitos Humanos, devem agir como defensores e promotores desses direitos e precisam ser vistos desta forma pela comunidade.59) Direcionar as atividades de formacao no sentido de consolidar a compreensao de que a atuacao do profissional de seguranca publica orientada por padroes internacionais de respeito aos Direitos Humanos nao dificulta, nem enfraquece a atividade das instituicoes de seguranca publica, mas confere-lhes credibilidade, respeito social e eficiencia superior.VALORIZACAO PROFISSIONAL60) Contribuir para a implementacao de planos voltados a valorizacao profissional e social dos profissionais de seguranca publica, assegurado o respeito a criterios basicos de dignidade salarial.61) Multiplicar iniciativas para promocao da saude e da qualidade de vida dos profissionais de seguranca publica.62) Apoiar o desenvolvimento, a regulamentacao e o aperfeicoamento dos programas de atencao biopsicossocial ja existentes.63) Profissionalizar a gestao das instituicoes de seguranca publica, fortalecendo uma cultura gerencial enfocada na necessidade de elaborar diagnosticos, planejar, definir metas explicitas e monitorar seu cumprimento.64) Ampliar a formacao tecnica especifica para gestores da area de seguranca publica.65) Veicular campanhas de valorizacao profissional voltadas ao fortalecimento da imagem institucional dos profissionais de seguranca publica.66) Definir e monitorar indicadores de satisfacao e de realizacao profissional dos profissionais de seguranca publica.67) Estimular a participacao dos profissionais de seguranca publica na elaboracao de todas as politicas e programas que os envolvam.DOU 16/12/2010 (GRIFOS MEUS) Fonte: http://contodefardas.blogspot.com/2010/12/governo-federal-da-o-ponta-pe-inicial.html ANDRE SCHIRMER.
No dia 1o de janeiro de 2011, o Movimento PEC 300 fara um Ato de Protesto em Brasilia, pela falta de compromisso da Presidencia da Republica e do Partido dos Trabalhadores, por terem faltado ao acordo feito em Sao Paulo, proposto por integrantes do PT, na lideranca do Dr. Marcelo Satto, genro do presidente Lula com a lideranca do Movimento PEC 300. A reuniao em Sao Paulo foi toda gravada e o acordo foi firmado com o Dr. Marcelo Satto prometendo que o fundo nacional para custeio da PEC 300 seria criado e que a PEC iria para votacao ainda em 2010, desde que o movimento PEC 300 se compromete-se em trabalhar para apoiar a candidata Dilma, o que foi feito e concretizado. E agora o Governo nao honrou e nem quer honrar o compromisso. Que PAPELAO!VAMOS PROTESTAR COM MUITA PRESSAO! Vamos mostrar para o Brasil e o mundo o GRANDE estadista que e o Presidente Lula, que promete, mas nao cumpre!A nossa viagem ocorrera no dia 30 de dezembro, por volta das 20:00 horas, da Av. Presidente Vargas, no 1733, Cidade do Rio de Janeiro com destino a Brasilia - DF. Inscrevam-se neste Blog abaixo!Atenciosamente!Cel Rabelo Bolsa Olimpica cai de R$ 1,2 mil para R$ 443 Governo muda valor para todos os servidores da Seguranca Publica do estado receberem POR MARIA INEZ MAGALHAES Rio - Embora estipulada por decreto em R$ 1,2 mil, a Bolsa Olimpica para servidores da Seguranca Publica do estado sera de R$ 443 e vai chegar a, no maximo, R$ 900 em junho de 2012. Segundo o Ministerio da Justica, o valor diminuiu a pedido do Governo do estado para que todos os servidores possam receber o beneficio, antes restrito a profissionais com salario bruto de ate R$ 3,2 mil. A Bolsa Olimpica comecara a ser paga no final de dezembro quase um ano apos sua criacao. Serao beneficiados policiais civis e militares, agentes penitenciarios, bombeiros e guardas municipais, desde que nao tenham sido condenados nem respondido a processos administrativos ou penais nos ultimos cinco anos. Para receberem a gratificacao, os servidores deverao ainda concluir com exito os cursos da Secretaria Nacional de Seguranca Publica (Senasp). Se aprovados, os 32.906 profissionais inscritos serao os primeiros contemplados. Serao 17.206 PMs, 4.805 policiais civis, 8.026 bombeiros, 268 agentes penitenciarios e 2.601 guardas municipais. O valor de R$ 443 sera pago ate maio de 2011. Em junho, ele aumenta para R$ 800 e em junho de 2012, passa para R$ 900 e nao sofrera mais ajustes. A demora no pagamento se deveu a dificuldade em negociar um valor com o governo do estado para poder atender a todo mundo. Nao daria para pagar R$ 1,2 mil para todos, explicou a diretora de Pesquisa Educacional e Valorizacao Profissional da Senasp, Juliana Barroso. A inscricao para o proximo ciclo de cursos abre em janeiro.Fonte: Jornal ODiaSera que mes que vem sai?Cade a gratificacao de R$500,00 da PM? Onde somente alguns policiais receberam.Quais foram os criterios usados na selecao de quem deveria e quem nao deveria receber a gratificacao?Porque alguns policiais que trabalharam
atraves do jornal ODia em criar o fundo para subsidiar a diferenca salarial.Nesse momento militantes do movimentos estao frente a frente com o presidente da casa o Deputado Federal e atual vice-presidente eleito Michel Temer e seus aliados politicos e partidarios pressionando pela votacao da Emenda. Abaixo segue a materia publicada em 18/10/2010 pelo Jornal ODia onde a ate entao candidata a Presidencia da Republica Dilma Roussef declarava apoio a PEC 300Dilma declara apoio a PEC 300Propostas de emenda a constituicao com o piso nacional das policias: apos o 2o turnoPOR ALESSANDRA HORTORio - Servidores da area de Seguranca Publica de todo o Pais estao atentos ao calendario de votacao da Camara dos Deputados, nas semanas que vao suceder o segundo turno das eleicoes. Esta prometida a votacao de dois importantes textos para a classe: as Propostas de Emenda a Constituicao (PEC) 300/08 e 446/09, que estabelecem piso nacional para as policias. Os deputados ja aprovaram as duas propostas em primeiro turno, mas enecessario um segundo turno antes de seguir para o Senado.A candidata do PT a Presidencia da Republica, Dilma Rousseff, ja declarou que, se eleita, vai criar o fundo constitucional para subsidiar o pagamento do piso nacional de policiais e bombeiros em cada estado. O fundo esta previsto na PEC 446/09.O candidato Jose serra (PSDB) limitou-se a declarar que defende a valorizacaosalarial e a qualificacao da policia, sem posicionamento concreto sobre o tema. Ele comentou que tambem defende o sistema de meritocracia no servico publico.Em marco, a Camara aprovou o piso de policiais e bombeiros. O texto aprovado foi o da PEC 446/09, que prevaleceu sobre a PEC 300/08, e definiu o piso provisorio de R$ 3,5 mil para os policiais e bombeiros de menor graduacao e de R$ 7 mil para os de nivel superior ate que lei federal determinasse os valores permanentes. E agora Presidenta Dilma?Confiamos em Vsa. Excelencia. Cumpra com sua palavra. De a Seguranca Publica deste Brasil o valor que as autoridades governamentais se recusou a dar durante longos anos de desrespeito com essa classe que se arrisca diarimente na lutar incessante pela ordem e pela vida dos cidadaos brasileiros.