Ola pessoal,Nesta semana, atendendo ao pedido de alguns alunos, escrevi sobre a pratica da corrida. Tentei abordar alguns dos mais relevantes assuntos sobre esta modalidade.Espero que gostem!!!Boa leitura!!! Sem duvidas a corrida e a atividade que mais cresceu nos ultimos anos. Basta observar o elevado numero de corridas de rua nas grandes cidades brasileiras. Os beneficios proporcionados por esta modalidade vao desde a melhora da estetica corporal ate beneficios relacionados a saude, tais como: reducao da pressao arterial, reducao do colesterol ruim (LDL) e aumento do bom colesterol (HDL), melhora na sensibilidade a insulina, reducao do peso corporal, aumento da densidade mineral ossea, aumento da capacidade cardiorrespiratoria, reducao da gordura corporal, dentre outros. A seguir tentarei descrever quais sao os principais cuidados a serem tomados para praticar corrida. Treinamento: primeiramente, procure um medico para realizar exames e certificar-se que esta apto para praticar exercicios. Apos isto, siga um planejamento feito por um profissional habilitado. Junto com a corrida sempre recomendo a realizacao da musculacao, pois esta ainda e a melhor forma de manter/aumentar a massa muscular e fortalecer a musculatura. Frequentemente, pessoas que correm sem qualquer tipo de orientacao iniciam seus treinamentos sem o trabalho conjunto de fortalecimento e comecam a sentir dores nas articulacoes do quadril, joelho e tornozelo, por exemplo. Alem disso, realize alongamentos diariamente e, por fim, respeite seus limites reservando um tempo para o descanso; Horario: primeiramente, em minha opiniao, o melhor horario para se praticar qualquer tipo de exercicio e aquele que o aluno tem disponivel. Porem, se pudessemos escolher, o melhor horario para correr seriam aqueles em que os raios solares sao menos agressivos, isto e, antes das 10:00h e apos as 16:00h (no caso de pessoas que praticam a corrida ao ar livre);Tenis: para quem quer comecar a correr nao economize no tenis. Muitas vezes tento explicar para os alunos que isso e um investimento, pois um tenis ruim nao absorve o impacto de maneira adequada, fato que pode acarretar em problemas para articulacoes, tendoes e ligamentos. Outro ponto importante e a vida util de um tenis, que pode variar com a intensidade e o volume do treino, ou seja, para aquelas pessoas que treinam em intensidades e volumes elevados, a durabilidade provavelmente sera menor. De qualquer maneira, um tenis pode durar entre 700 e 1000 km. Por fim, fique atento ao seu tipo de pisada que pode ser neutra, pronada ou supinada (ver figura abaixo). Dessa forma, adquira um tenis que seja especifico para o seu tipo de pisada para evitar desgastes ou lesoes nas articulacoes;Roupa: a roupa deve ser leve e confortavel facilitando a troca de calor com o meio ambiente. Alguns praticantes correm com sacos plasticos em volta do corpo, fato que pode ocasionar uma desidratacao. Lembre-se: suor nao significa gasto calorico!!!Alimentacao: a alimentacao para um praticante de corrida nao difere de nenhum praticante de qualquer outra modalidade de exercicio. Assim, de forma geral, por volta de uma hora antes de qualquer atividade e sugerida ingestao de carboidratos (paes, sucos, frutas, bebidas carboidratadas, etc) para fornecer energia para a realizacao da atividade.