humor, cansaco, tontura e, claro, o famoso calorao. Sem tratamento a base de hormonios sinteticos, mas com mudancas na alimentacao e na regularidade da pratica de exercicios, a escritora Rosana Bond, de 56 anos, conseguiu reduzir os incomodos tipicos desse periodo da vida. "Esses desconfortos podem fazer da menopausa uma das fases mais dificeis para a mulher nos campos emocional e fisico. Mas uma dieta equilibrada e suplementos alimentares aliviam os sintomas", afirma a nutricionista Daniela Jobst. O que caracteriza a menopausa e a queda dos hormonios estrogenio e progesterona, que costuma ocorrer entre os 45 e os 55 anos de idade. Segundo a nutricionista Cristina Correa, a soja pode ser uma grande aliada do equilibrio hormonal, ja que "a estrutura das isoflavonas do alimento sao semelhantes a do estrogenio". Cristina conta que os cientistas comecaram a se interessar mais pela questao apos estudos demograficos revelarem que apenas 9% das mulheres asiaticas, que tem uma dieta rica em soja, sentiam ondas de calor na menopausa, enquanto o mal atingia de 80% a 90% das ocidentais. Os beneficios da soja foram comprovados por um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), do qual participaram 60 mulheres, divididas em tres grupos. Durante 16 dias, o primeiro recebeu um alimento a base de soja, enquanto o segundo utilizou terapia hormonal de baixa dosagem e o terceiro tomou placebo. Quem ingeriu o composto de soja diariamente teve as ondas de calor diminuidas em ate 65,4% e os problemas musculares e articulares em 40%, alem de constatar uma melhora significativa na secura vaginal. Mas nao sao apenas as isoflavonas que agem contra os sintomas da menopausa. "Alimentos com quercetina (maca e cebola), coenzima Q10 (sardinha e aveia) e boro (frutas nao citricas, como pessego, legumes e castanhas) tambem contribuem", diz Daniela. A endocrinologista e integrante da diretoria da Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabolica (Abeso) Claudia Cozer ressalta que nesse periodo e importante aumentar a ingestao de calcio, presente em legumes verdes, leite e derivados, cereais e frutas secas, para evitar a osteoporose. A nutricionista Cristina tambem aconselha reduzir a quantidade de acucar e sal, nao tomar muito cafe, ingerir bastante fruta e verdura, limitar o consumo de carne vermelha a uma ou duas porcoes por semana e comer mais peixes, principalmente salmao e atum, ao menos duas vezes na semana. Beber, no minimo, oito copos de liquido ao dia, preferencialmente de agua, e outra recomendacao. Fazer atividades fisicas regularmente e mais uma atitude que deve ser adotada por quem quer driblar os incomodos que vem com o fim da menstruacao. "As mulheres sedentarias estao mais propensas a ter ondas de calor do que as mulheres que se exercitam. Em um experimento, os sintomas da menopausa foram reduzidos imediatamente apos o exercicio aerobico", afirma Cristina. A especialista diz que tomar esses cuidados possibilita que a mulher entre na menopausa e tenha qualidade de vida ao mesmo tempo. E a escritora Rosana confirma, pois, apos seguir boa parte desses conselhos, agora respira aliviada. "O negocio desequilibra a gente mesmo. Mas meu peso esta