determinado nivel de estresse, ele devera ser submetido a uma carga maior. Para conseguir aumentar qualquer qualidade fisica, seja a forca, a potencia, a resistencia ou o volume muscular e preciso submeter o musculo a um esforco que ele nao esta acostumado, de tal forma a provocar uma reacao adaptativa do mesmo para suportar este nivel de esforco. Entretanto, nao se trata de simplesmente escolher uma carga absurdamente elevada e tentar move-la, com isso voce so vai conseguir uma grave lesao. O aumento deve ser gradativo, e preciso comecar com um estimulo ou carga suportavel, mas que imponha um certo grau de dificuldade, a partir de entao, sempre que determinada condicao de adaptacao for alcancada, por exemplo, voce conseguir fazer 15 repeticoes com aquela carga, entao ela devera ser aumenta numa pequena quantidade. Aumento de carga nao significa necessariamente aumento de peso, pode ser o aumento do numero de repeticoes que tambem e uma forma de sobrecarregar o musculo, outras sao, o aumento no numero de series, a diminuicao do tempo necessario para executar um exercicio ou a diminuicao do intervalo de descanso entre exercicios ou series de um exercicio.Set System Training Principle (Principio do Sistema em Series) - Este principio consiste em realizar mais de uma serie por exercicio ou movimento. Isto pode parecer obvio para voce, mas antigamente, quando Weider comecou a desenvolver o seu sistema, o esquema de treinamento vigente recomendava fazer apenas uma serie por exercicio. Assim, se sua rotina tinha 10 exercicios entao seriam somente 10 series a serem executadas. O Sistema Weider foi o primeiro metodo a defender o uso de series multiplas. Entao, em vez de fazer o supino uma unica vez 10 repeticoes, agora voce faz 3 series de 10 repeticoes. Isso nao significa que fazer apenas uma serie nao funcione, funciona tambem e colaborou para a formacao de muitos homens forte do final do seculo 19 e inicio do seculo 20. Porem esta tecnica parece causar um estimulo de hipertrofia maior, seu objetivo e justamente este - tentar provocar o maior desgaste possivel num determinado grupo muscular para com isso estimula-lo de forma a provocar a maxima hipertrofia muscular.Isolation Training Principle (Principio do Isolamento Muscular) - Este principio consiste em encontrar uma posicao, movimento ou equipamento anatomicamente favoravel a execucao de um exercicio de forma a minimizar o uso de musculos assessores e concentrar ainda mais o esforco sobre o musculo principal. A maioria dos musculos normalmente trabalha em conjunto com outros. Cada musculo contribui de alguma maneira para a realizacao do movimento, seja como estabilizador, agonista, antagonista ou sinergista. Entretanto, certos exercicios e aparelhos devidamente projetados permitem concentrar ainda mais o esforco sobre um determinado musculo. Entao, caso voce tenha uma certa deficiencia, ou assimetria em determinado musculo e deseja corrigir isto, uma boa estrategia e usar exercicios que isolam este musculo. Por exemplo, se sua panturrilha e fraca voce selecionara algum exercicio de flexao plantar para isolar este musculo e trabalha-lo exaustivamente para desenvolve-lo. Nao sera fazendo um exercicio como o agachamento que voce conseguira superar esta desproporcionalidade neste musculo. Exercicios