da qualidade de vida. Uma alimentacao saudavel inclui refeicoes preparadas com alimentos variados, com tipos e quantidades adequadas a cada fase do curso da vida, compondo refeicoes coloridas e saborosas que incluam nutrientes tanto de origem vegetal como animal. Deveser composta por tres refeicoes ao dia (cafe da manha, almoco e jantar), intercaladas por pequenos lanches.Algumas mudancas nos habitos alimentares podem tambem contribuir para a prevencao do cancer e outras enfermidades cronicas, como a prisao de ventre, por meio da introducao de uma dieta rica em fibras. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contem nutrientes, tais como vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo a destruirem os carcinogenos antes que eles causem serios danos as celulas.Atividade FisicaE de fundamental importancia que haja um equilibrio entre a ingestao de calorias e o gasto energetico para que ocorra a reducao de peso. O exercicio escolhido pela mulher no climaterio deve ser agradavel, acessivel e facil de fazer, contribuindo assim para seu bem-estar, auto-estima e regularidade. Sao recomendadas atividades de variadas naturezas, dando-se prioridade aos exercicios aerobicos (caminhada, natacao, hidroginastica) e a musculacao, desde que devidamente orientados por profissionais da area. Estes podemser exercicios programados (em academias, clubes ou parques) ou ainda em atividades de lazer (danca, jardinagem, jogos ao ar livre, brincadeiras com criancas, andar de bicicleta ou mesmo passear com o animal de estimacao precisam ser estimulados).Cuidados com a PeleO investimento na saude da pele inicia-se desde a juventude, com cuidados na exposicao ao sol em horarios e durante periodos adequados (inicio da manha e final da tarde), boa alimentacao e nao tabagismo. As consequencias da falta de atencao com esses aspectos sao visiveis precocemente nas mulheres em idades mais maduras, com perda da elasticidade, manchas e rugas em maior numero e profundidade. E necessario estimular habitos saudaveis e cuidados basicos de limpeza, hidratacao e protecao a pele para que esta seja conservada com a melhor aparencia possivel durante o processo natural de envelhecimento. LimpezaDeve ser feita regularmente, ao menos duas vezes ao dia (manha e noite). A limpeza da face e do colo, na maioria das vezes, necessita somente agua fresca em abundancia, com auxilio de um sabonete neutro, nos casos de pele oleosa. O pescoco demonstra precocemente os efeitos do adelgacamento da pele e o envelhecimento. Portanto, nunca deve ser esquecido durante os cuidados com a pele. Quando possivel, o uso de um tonico (sem alcool) para fechar os poros apos a limpeza e recomendado.Hidratacao e protecaoO uso diario de um filtro solar com SFP 15 ou maior (preferentemente acima de 30), com base umectante no rosto, pescoco e maos todas as manhas apos a limpeza, permite que a pele seja protegida dos efeitos nocivos do sol e conserve a umidade necessaria as celulas cutaneas. Deve ser reaplicado periodicamente a cada tres ou quatro horas, sempre que possivel apos nova limpeza com agua. Uma mascara natural de tratamento pode ser feita com ingredientes como aveia, mel, iogurte sem acucar e frutas como maca, banana ou morango. Pode ser aplicada sobre a pele uma vez por semana,