Voce ja ouviu falar que exercicio vicia? Algumas pessoas realmente sao viciadas em atividade fisica. Esta dependencia causada pelo exercicio e atribuida as concentracoes elevadas de endorfina produzidas por determinados exercicios.Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com pessimo humor quando deixam de fazer exercicios fisicos.ENDORFINA e uma substancia natural produzida pelo cerebro durante e depois de uma atividade fisica que regula a emocao e a percepcao da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer.A endorfina e considerada um analgesico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensoes e sendo ate recomendado no tratamento de depressao leves.Ha pessoas que nao gostam tanto do exercicio, mas da sensacao de bem estar de te-los feito. Assim sendo, a liberacao de endorfina que gera a sensacao de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade fisica. Mas esta liberacao de endorfina depende das caracteristicas da atividade fisica que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptacao do corpo ao exercicio, ela vai sendo liberada gradualmente desde o inicio da atividade.Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina sao sentidos ate uma ou duas horas apos a sua liberacaoEm determinado momento, porem, atinge um limiar de producao que a torna perceptivel e surge a sensacao de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercicio.Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina sao sentidos ate uma ou duas horas apos a sua liberacao. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormonio ate 72 horas apos o exercicio. A endorfina e produzida na hipofise e liberada para o sangue juntamente com outros hormonios como o GH (hormonio do crescimento) e o ACTH (hormonio adrenocorticotrofico) que estimula a producao de adrenalina e cortisol. A intensidade e duracao do exercicio parecem ser responsaveis pela concentracao de endorfina no sangue. Apos exercicios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) nao foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue. Um estudo comparativo entre um exercicio aerobio (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaerobio (com duracao maxima de 1 minuto) encontrou concentracoes plasmaticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante. No exercicio aerobio esse nivel alto de endorfina foi encontrado apos ter sido alcancado o limiar anaerobio (cerca de 75% do VO2 max). Observou-se tambem relacao direta entre as concentracoes de endorfina e outros hormonios relacionados a atividade fisica como o ACTH e adrenalina. Nao existe um tempo de exercicio pre-determinado a partir do qual a endorfina comeca a ser liberada mais intensamente. Estudos, ja citados acima, demonstraram que tanto exercicios aerobios quanto anaerobios podem provocar um aumento de sua concentracao. Desta forma, se torna importante fazer uma avaliacao fisica antes de iniciar os exercicios, para que voce conheca o seu nivel de condicionamento fisico bem como limiares aerobio e anaerobio, e possa trabalhar de forma correta e segura. Insista nos exercicios aerobios de 5x a 6x por semana, na musculacao de 3x a 5x por semana e nos alongamentos. Sinta este bem estar!Materia assinada por:Valeria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/