AMICI PER AMICI: Cardapio de 1 semana: Bom, vou comecar o post dizendo que nao sou nutricionista! Portanto nao tenho a formacao necessaria para falar o cada uma deve ou nao deve ...Bom, vou comecar o post dizendo que nao sou nutricionista! Portanto nao tenho a formacao necessaria para falar o cada uma deve ou nao deve comer.... o que posso contar e sobre a minha experiencia e sobre o que da certo para mim. Com certeza, uma boa nutricionista vai poder montar um cardapio apropriado e exclusivo para voce, de acordo com a sua necessidade..., inclusive sei que varias leitoras sao otimas nutricionistas :).... e tambem nao me acho um modelo de perfeicao em nada, maaaas..... como faz tempo que recebo pedidos para contar como e minha rotina de alimentacao, fotografei as refeicoes de uma semana inteira para mostrar! Vamos la?O que costumo fazer e comer bem regradinho durante a semana... salada, um bom carboidrato, um grelhado, legumes e verduras... fruta de sobremesa. Comida bem caseira, sem segredos... E nos finais de semana chuto o balde e como de tudo! Mas em quantidade controlada! E assim, consigo manter o peso. Se eu estivesse de dieta, faria a mesma coisa so que nos finais de semana tambem comeria bonitinho :)Primeiro vou mostrar as coisas que nao variam...Cafe da Manha:- Uma torrada de pao integral com requeijao light e duas fatias de peito de peru- Meio mamao com uma colher de linhaca dourada- Uma xicara de Cappuccino 3 Coracoes Light.Bem sem graca hahahahaSobremesa:- Uma fruta ou as vezes uma gelatina Light. Uma dica muito boa que ja dei aqui, sao os sorvetes de fruta. Eles tem 0% de gordura e matam a vontade de comer doces.... Lanche da tarde:- Como faco ginastica bem pesadona 3 x por semana, nesses dias tomo um Shake de Proteina depois do treino. Estufa que e uma beleza, fico sem fome ate o jantar tranquilo, e ajuda a formar musculos :)ou- Um pacotinho de fruta desidratada..... adoro! Adoro que sao crocantes entao matam a ansiedade e a vontade de crocancia hahahaha sabem como e ne?ou- Barrinha de granola crocante. Tambem boa para desejos de crocancia...ou- Sorvete de FrutaOutras opcoes sao 2 receitinhas que eu dei nesse post aqui: que sao a banana congelada e o iogurte com mel...Bebidas:- Suco de maca Yakultou- Suco natural de melanciaou- Aguaou- Coca Cola Zero ( no final de semana...)Agora vamos para as refeicoes principais:SEGUNDA:Almoco:Salmao grelhadoBeringela e abobrinha gralhadasMandioca cozidaJantar:Quibe assadoTabuleSalada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limao e sal.TERCA:Almoco:Bife grelhadoChuchuCouve FlorCouscous marroquinoJantar:creme de palmito feito com leite desnatado.Salada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limao e sal.QUARTA:Almoco:Picadinho de carne com ervilhasduas tortinhas de espinafre e ricotta.Jantar:Salpicao de frango...Vou pegar a receita... e muito bom e feito com Cottage...tem uva passa, amendoas torradas, cenoura....QUINTA:Almoco:Bife grelhadopure de mandioquinharepolho com trigoabobrinhaJantar:Sushi!Duas tacas de vinho brancoSEXTA:Como voces vao perceber, eu amo macarrao! Vai chagando o final de semana e minha vontade e comer macarrao de manha, tarde e noite.... e nessa sexta comi no almoco e no jantar..., mas o do almoco