QUE DEPRESSAO QUE NADA AMIGAS, VAMOS FAZER DE TUDO PARA NOS LIVRAR DELA!!AI VAI UMAS DIQUINHAS NA ALIMENTACAO PARA AJUDAR A carencia de determinadas substancias pode tornar deficitario este delicado equilibrio quimico que mantem o nosso cerebro em bom funcionamento.Um dos erros comuns nas dietas da moda e o corte com os hidratos e carbono complexos, como o pao, massas, arroz, etc. Estes alimentos ajudam a absorcao de triptofano, um aminoacido que se encontra na carne, no peixe, nalguns lacteos e nas leguminosas e que interfere na sintese de serotonina, um neurotransmissor que exerce grande influencia no estado de humor, principalmente em pessoas com depressao. Uma alimentacao pobre em hidratos de carbono durante varios dias pode levar a alteracoes de humor e a depressao, tal como sucede num regime com excesso de proteinas. A solucao e o equilibrio na alimentacao.Uma dieta com proteinas, folatos, complexo B e micronutrientes como o calcio, magnesio, selenio e os acidos gordos omega 3 e 6 ajuda a combater estados depressivos. Ha tambem algumas substancias que sao eficazes, como apimenta vermelha a temperar as refeicoes sem exageros, que estudos recentes revelam que promove determinadas accoes no sistema nervoso simpatico, com respectivo aumento da producao e da libertacao de noradrenalina e de adrenalina, ambos neurotransmissores responsaveis pelo estado de alerta. Ou as infusoes, como a camomila, que sao desde sempre utilizadas para acalmar crises de nervosismo. Tambem tem efeitos relaxantes, amenizam a ansiedade e a depressao.Estimular o bom humorAlguns destes alimentos tem o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritacao e afastar a tristeza.Mel Estimula a producao de seraronina, neurotransmissor responsavel pela sensacao de prazer e bem-estar.Banana Diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. E rica em hidratos de carbono, potassio e magnesio. Tambem e fonte de vitamina B6, que produz energia.Alface Possui efeitos calmantes e relaxantes e e rica em fosfato. Combate a depressao, a confusao mental e o cansaco.Espinafre A verdura contem potassio e acido folico, que previnem a depressao. Alem disso, contem magnesio, fosfato e vitamina A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressao e garantem o bem funcionamento do sistema nervoso.Ovos Os nutrinetes dos ovos, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que ajudam no bom humor. Contem acido folico e acetilcolina.Laranja Rica em vitamina C, calcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a funcionar bem. O calcio, presente na sua composicao, e um relaxante muscular e combate o stress. E energica, hidratante e previne a fadiga.Uva Fruta com boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam o funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonoides da uva sao antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colestrol.Actividades fisicasAtividades fisicas regulares sao eficazes contra a depressao. O que importa e a regularidade.Comece devagar: 20min 3x/semana. Nao precisa sentir dor. Ola , meu nome e Zuca,sou nutricionista formada em 2010 e gostaria de compartilhar com voces minha ainda pouca experiencia ajudando assim a consolidar os meuse os seus conhecimentos,