PILATES PARA GRAVIDASAs mudancas que ocorrem na gestacao nao sao apenas hormonais e emocionais, sao tambem posturais. A medida que avanca, as alteracoes em musculos, articulacoes e coluna vertebral tambem progridem.O metodo Pilates e um programa de exercicios que pode trazer conforto a gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pelvico e no fortalecimento e alongamento suave dos musculos. Melhora a concentracao, a forca postural, o equilibrio, a coordenacao e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulacoes. Consequentemente auxiliara a prevenir as dores lombares, ombros caidos e tensao no pescoco. Os trabalhos cientificos sobre Pilates na gestacao sao, na sua maioria, realizados pela area da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetricia.Alem do estrogenio e da progesterona, outro hormonio, chamado relaxina tambem se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulacoes. As articulacoes que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular e reduzida. O metodo Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulacoes e a tensao lombar. As tecnicas de respiracao trabalhadas no Pilates tambem ajudam a relaxar e respirar com mais eficiencia, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os niveis do cortisol, que e o hormonio do estresse.A frequencia cardiaca da gravida nao e elevada pelos exercicios especificos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do metodo Pilates ajudam a melhorar a circulacao, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensao na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No metodo Pilates, o equilibrio do tronco e fornecido pelos musculos abdominais, principalmente o transverso do abdomen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa toracica e no diafragma, envolvendo o torax como uma cinta larga. Um musculo transverso fortalecido evitara que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na regiao lombar inferior durante os estagios finais da gravidez. Este tambem e o principal musculo usado durante o trabalho de parto normal.Outro grupo de musculos importantes durante a gestacao, que e trabalhado pelo metodo Pilates, sao os do assoalho pelvico. Esses agem como uma especie de rede, passando do osso pubico na frente da pelve para o coccix nas costas e saindo em cada lado do isquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o anus separam esta faixa de musculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do anus, existe um musculo em forma de "8" chamado pubococcigeo. Fortalecer este musculo e fundamental para prevenir possiveis problemas nos intestinos e bexiga.Beneficios de um assoalho pelvico fortalecido:. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;. Melhora a circulacao para a regiao pelvica;. Promove a rapida recuperacao e cicatrizacao, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular apos o parto;. Previne a incontinencia urinaria por esforco;. Apoia os orgaos da pelve;. Previne o mau alinhamento das articulacoes do quadril e sacroiliacas (que formam uma interligacao entre a parte