a perder a forma: a) depois de alguns meses; b) depois de algumas semanas; c) depois de alguns dias; d) quase imediatamente. A maioria dos corredores acredita que a resposta correta e a (d), e que os ganhos de anos de treinamento estarao a perigo de rapidamente evaporarem no ar. Esse comportamento e manifestado com atitudes como correr desenfreadamente, treinos dobrados, e a propensao de correr em condicoes potencialmente perigosas como nevascas, tempestades com raios, e com bronquite.A boa noticia e que a taxa na qual o destreinamento acontece e mais lenta do que voce imagina. De fato, a maioria dos elementos do seu condicionamento fisico diminui na mesma taxa com a qual se eleva. Vamos examinar as evidencias sobre quanto tempo leva para que as melhoras fisiologicas se percam e que a performance na corrida diminua significativamente quando voce tiver que parar de treinar devido a uma lesao ou doenca, ou quando voce fizer uma parada planejada no treinamento.Um numero surpreendentemente grande de estudos cientificos tem sido conduzidos sobre o destreinamento e, embora nem todos os resultados cheguem as mesmas conclusoes, ha uma consistencia razoavel. Os jornais "Medicine and Science in Sports" e "Sports & Exercise and Sports Medicine" recentemente publicaram revisoes de 60 estudos sobre destreinamento, o que da uma boa ideia da velocidade que voce pode esperar perder as adaptacoes ao treinamento conseguidas com tanto trabalho.A tabela abaixo resume algumas das adaptacoes fisiologicas que acontecem de 2 a 4 semanas sem treinamento. Seu VO2 maximo diminuira ate 10%, principalmente devido a reducao do seu volume de sangue. Uma das adaptacoes dos exercicios de resistencia e a elevacao no volume sanguineo, e quando voce para de treinar essa adaptacao e perdida relativamente rapido. Quando o seu volume de sanguineo diminui, menos sangue retorna ao seu coracao para ser bombeada a cada batida. Isso significa que o volume de sangue bombeado a cada batida do coracao diminui. Desta forma, sua frequencia cardiaca aumenta para correr no mesmo ritmo que antes.Outros efeitos do destreinamento incluem perda de flexibilidade, diminuicao do ritmo no limiar de lactato, e grande reducao na concentracao de glicogenio nos musculos e atividade aerobica da enzima. O interessante e que quanto mais em forma voce esta, maiores deverao ser a perdas.Efeitos fisiologicos de 2-4 semana de destreinamento:VO2 maximo: diminui 4-10%Volume de sangue: diminui 5-10%Frequencia cardiaca: sobe 5-10%Volume bombeado por batida do coracao: diminui 6-12%Flexibilidade: diminuiLimiar de lactato: diminuiAtividade aerobica de enzima: diminuiEconomia de corrida: nao mudaO que acontece a sua performance na corrida?Performance na corrida de longa distancia tende a permanecer a mesma ou ate melhorar depois de poucos dias sem treinar. Isso nao e surpresa porque quando voce esta sob treinamento forte esta sempre fatigado, entao uma parada rapida permite que seu corpo se recupere e adapte. Porem, depois de 1 a 2 semanas sem treinar os beneficios da recuperacao comecam a ser sobrepujados pela perda de condicionamento fisico. Embora nao muitos estudos tenham medido a perda de performance em corredores depois de varias semanas de destreinamento (voce seria voluntario?), a performance provavelmente diminuira em torno de 3-5%