Algumas leitoras enviaram mensagens perguntando qual dieta estou fazendo, a principio nao quis divulgar, pois somos diferentes e o ideal e que cada um procure um Nutricionista que prescrevera a dieta perfeita para cada tipo de organismo/metabolismo.Deixando claro que o que estou fazendo e um equilibrio nutricional + exercicios para nao engordar novamente. Muitas vezes fiz dietas e no fim engordei tudo de novo. :(Veja o esquema abaixo e entenda como nosso corpo funciona... Porem, depois de um tempo, achei bacana compartilhar com voces, pois podemos trocar dicas bacanas e nao necessariamente seguir a risca essa ou outras dietas disponiveis na web. Eu mesma, no inicio, comecei fazendo por conta propria, lendo muito a respeito na internet e vendo o que ficava legal pra mim. Leia, atentamente, as instrucoes gerais, veja a dieta balanceada e abaixo confira a Lista de Substituicoes. INSTRUCOES GERAIS:Agua, cha, limonada, mate e suco de tomate sao liberados e devem ser consumidos em abundancia (2 litros por dia).Refrigerantes e gelatinas dieteticas, assim como o cafe, apesar do baixo valor calorico, devem ser consumidos com moderacao, face ao teor de substancias quimicas neles existentes.Os adocantes artificiais utilizados recomendados sao o ASPARTAME e a STEVIA.A comida deve ser gostosa acima de tudo. Os temperos como alho, cebola, cebolinha, coentro, curry, ervas aromaticas, limao, molho ingles, mostarda e paprika podem e devem ser usados. Prepare seus alimentos com pouco azeite ou manteiga e se usar oleo prefira os de semente de girassol, canola ou milho.Evite Maionese e molhos prontos. Faca o seu proprio molho para saladas usando, por exemplo, iogurte desnatado com alho, mostarda, sal, azeite e molho ingles.Os peixes e frangos devem ser cozidos, grelhados ou ao forno e de preferencia em panelas revestidas com teflon. Deve-se retirar toda a pele do frango. Evite o consumo de carnes vermelhas e derivados principalmente embutidos (linguica, mortadela, salame). Visceras e frutos do mar tem alto teor de colesterol.Varie o seu cardapio sempre observando as opcoes possiveis, para nao tornar a dieta monotona e repetitiva.A substituicao de 1 alimento so e permitida por outro do mesmo grupo, sempre se respeitando a quantidade equivalente estabelecida.Em se tratando de combinacao de alimentos, as ideais sao: grupo 1e2+6; 1e2+7;1e2+8 ou 1e2+9 .Procure nao misturar alimentos de um mesmo grupo, exceto os vegetais.Evite Mesmo: acucar, balas, bolos, bebidas alocoolicas, biscoitos, chocolaes, pastelaria, sorvetes, gorduras em geral e frituras.CAMINHE OU FACA OUTRO ESPORTE UMA HORA POR DIA DIARIAMENTE: E de vital importancia para sua saude.A mudanca de habitos alimentares e antes de tudo uma reformulacao de vida, lenta e gradual, respeitando voce como um todo. Com disciplina e criatividade voce conseguira chegar ao peso desejado. DIETA BALANCEADA:UR = Uma Unidade de Referencia (veja na Lista de Substituicoes)CAFE DA MANHAPao 1 UR - GRUPO 8Queijo 1 UR - GRUPO 5Leite 1 UR - GRUPO 4Cafe com adocante ALMOCOVegetais A - LIVRESVegetais B - 4 colheres de sopa ou Sopa/Salada de vegetais A e BArroz 1UR - GRUPO 9Frango 1 UR - GRUPO 7LANCHE Fruta 1 UR ou - GRUPO 3 Leite 1 UR ou - GRUPO 5Queijo 1 UR