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da cantina. Escola adequada para os de zero a seis, para estudantes de ensino fundamental e para os de ensino medio, em instalacoes individuais para um maximo de quinhentos alunos por predio. Escola no bairro, virando a esquina de casa. De zero a dezessete anos. De um pulinho na Finlandia, dona Dilma. No aerolula da pra chegar num piscar de olhos. Va ate la ver como se gerencia a educacao publica com responsabilidade e resultado. Enquanto os finlandeses amam a escola, os brasileiros a depredam. La eles permanecem. Aqui a evasao e exorbitante. Educacao custa caro? Depende do ponto de vista de quem analisa. So que educacao nao e despesa. E investimento. E tem que ser feita por qualquer gestor minimamente serio e minimamente inteligente. Povo educado ganha mais, consome mais, come mais corretamente, adoece menos e recolhe mais imposto para as burras dos governos. Vale a pena investir mais em educacao do que em caridade, pelo menos assim penso eu, materialista convicta. Antes que eu me esqueca e para ser bem clara: planejamento familiar nao tem nada a ver com controle de natalidade. Alias, e a unica medida capaz de evitar a legalizacao do controle de natalidade, que e uma medida indesejavel, apesar de alguns paises precisarem recorrer a ela. Uberlandia, inspirada na lei de Cascavel, Parana, aprovou, em novembro de 1992, a lei do planejamento familiar. Nossa cidade foi a segunda do Brasil a tomar esta iniciativa, antecipando-se ao SUS. Eu, vereadora a epoca, fui a autora da mesma e declaro isto sem nenhuma vaidade, apenas para a senhora saber com quem esta falando. Senhora PresidentA, mesmo nao tendo votado na senhora, torco pelo sucesso do seu governo como mulher e como cidada. Mas a maior torcida e para que nao lhe falte discernimento, saude nem coragem para empunhar o chicote e bater forte, se for preciso. A primeira chibatada e o seu veto a este Codigo Florestal, que ainda esta muito ruim, precisado de muito amadurecimento e aprendizado. O planeta terra e muito mais importante do que o lucro do agronegocio e a histeria da reforma agraria fajuta que voces estao promovendo. Sou fazendeira e ao mesmo tempo educadora ambiental. Exatamente por isto nao perco a sensatez. Deixe o Congresso pensar um pouco mais, afinal, pensar nao doi e eles estao em Brasilia, bem instalados e bem remunerados, para isto mesmo. E acautele-se durante o processo eleitoral que se aproxima. Pega mal quando um politico usa a maquina para beneficiar seu partido e sua base aliada. Outros usaram? E dai? A senhora nao e os outros. A senhora a a senhora, eleita pelo povo brasileiro para ser a presidentA do Brasil, e nao a presidentA de um partidinho de aluguel, qualquer. Se conselho fosse bom a gente nao dava, vendia. Sei disto, e claro. Assim mesmo vou aconselha-la a pedir desculpas as outras maes excluidas do seu presente: as maes da classe media baixa, da classe media media, da classe media alta, e da classe dominante, sabe por que? Porque somos nos, com marido ou sem marido, que, junto
com os homens produtivos, geradores de empregos, pagadores de impostos, sustentamos a carruagem milionaria e a corte perdularia do seu governo tendencioso, refem do PT e da base aliada oportunista e voraz. A senhora, confinada no seu palacio, conhece ao vivo os beneficiarios da Bolsa-familia? Os muitos que eu conheco se recusam a aceitar qualquer trabalho de carteira assinada, por medo de perder o beneficio. Estou firmemente convencida de que este novo programa, BRASIL CARINHOSO, alem de nao solucionar o problema de ninguem, ainda tem o condao de produzir uma casta inoperante, parasita social, sem qualificacao profissional, que nao levara nosso Pais a lugar nenhum. E, o que e mais grave, com o excesso de propaganda institucional feita incessantemente pelo governo petista na ultima decada, o Brasil esta na mira dos desempregados do mundo inteiro, a maioria qualificada, que entrarao por todas as portas e ocuparao todos os empregos disponiveis, se contentando ate mesmo com a informalidade. E ai os brasileiros e brasileira vao ficar chupando prego, entregues ao deus-dara, na ociosidade que os levara a delinquencia e as drogas. Quem cala, consente. Eu nao me calo. Aos setenta e quatro anos, o que eu mais queria era poder envelhecer despreocupada, apesar da pancadaria de 1964. Isto nao esta sendo possivel. Apesar de ter lutado a vida toda para criar meus cinco filhos, de ter educado milhares de alunos na rede publica, o Pais que eu vou legar aos meus descendentes ainda esta na estaca zero, com uma legislacao que deu a todos a obrigacao de votar e o direito de votar e ser votado, mas gostou da sacanagem de manter a maioria silenciosa no ostracismo social, alienada e desinteressada de enfrentar o desafio de lutar por um lugar ao sol, de ganhar o pao com o suor do seu rosto. Sem dignidade, mas com um titulo de eleitor na mao, pronto para depositar um voto na urna, a favor do politico paizao/maezona que lhe da alguma coisa. Dar o peixe, ao inves de ensinar a pescar, esta a foi a escolha de voces. A senhora nao pediu minha opiniao, mas vai mandar a fatura para eu pagar. Vai. Tomou esta decisao sem me consultar. Num pais com taxa de crescimento industrial abaixo de zero, eu, agropecuarista, burro-de-carga brasileiro, me dou o direito de pensar em voz alta e o dever de me colocar publicamente contra este cafune na cabeca dos miseraveis. Voces nao chegaram ao poder agora. Ja faz nove anos, pense bem! Torraram uma grana preta com o FOME ZERO, o bolsa-escola, o bolsa-familia, o vale-gas, as ONGs fajutas e outras esmolas que tais. Esta sangria nos cofres publicos nao salvou ninguem? Nao refrescou niente? Gostaria que a senhora me mandasse o mapeamento do Brasil miseravel e uma copia dos estudos feitos para avaliar o quantitativo de miseraveis apurado pelo Palacio do Planalto antes do anuncio do BRASIL CARINHOSO. Quero fazer uma continha de multiplicar e outra de dividir, so para saber qual a parte que me toca nesta chamada de capital. Democracia e isto, minha cara. Transparencia. Nao ofende.
Nao doi. Ah, antes que eu me esqueca, a palavra certa e PRESIDENTE. Nao sou impertinente nem desrespeitosa, sou apenas professora de latim, frances e portugues. Por favor, corrija esta informacao. Se eu mandar esta correspondencia pelo correio, talvez ela pare na Casa Civil ou nas maos de algum assessor censor e a senhora nunca sabera que desagradou alguem em algum lugar. Entao vai pela internet. Com pessoas publicas a gente fala publicamente para que alguem, ciente, discorde ou concorde. O contraditorio e muito saudavel. Nao gostei e desaprovo o BRASIL CARINHOSO. Ate o nome me incomoda. R$2,00 (dois reais) por dia para cada familiar de quem tem em casa uma crianca de zero a seis anos, e uma esmolinha bem insignificante, bem insultuosa, nao e nao, dona Dilma? Carinho de presidentA da republica do Brasil neste momento, no meu conceito, e uma campanha institucional a favor da vasectomia e da laqueadura em quem ja produziu dois filhos. E mais creche institucional e laica. Mais escola publica e laica em tempo integral com quatro refeicoes diarias. E professor dentro da sala de aula, do laboratorio, competente e bem remunerado. E ensino profissionalizante e gente capacitada para o mercado de trabalho. Eu podia vociferar contra os descalabros do poder publico, fazer da corrupcao escandalosa o meu assunto para esta catilinaria. Mas nao. Prefiro me ocupar de algo mais grave, muitissimo mais grave, que e um desvio de conduta de lideres politicos desonestos, chamado populismo, utilizado para destruir a dignidade da massa ignara. Aliciar as classes sociais menos favorecidas e indecente e profundamente desonesto. Eles sao ingenuos, pobres de espirito, analfabetos, excluidos? Os miseraveis sao. Mas votam, como qualquer cidadao produtivo, pagador de impostos. Esta e a jogada. Suja. A televisao mostra ininterruptamente imagens de desespero social. Neste momento em todos os paises, pobres, emergentes ou ricos, a populacao luta, grita, protesta, mata, morre, reivindicando oportunidade de trabalho. Enquanto isto, aqui no Pais das Maravilhas, a presidente risonha e ricamente produzida anuncia um programa de estimulo a vagabundagem. Estamos na contramao da Historia, dona Dilma! Pode ter certeza de que a senhora conseguiu agredir a inteligencia da minoria de brasileiros e brasileiras que mourejam dia apos dia para sustentar a maquina extraviada do governo petista. Ultimo lembrete: a pobreza e uma consequencia da esmola. Corta a esmola que a pobreza acaba, como dois mais dois sao quatro. Nao me leve a mal por este protesto publico. Tenho obrigacao de protestar, sabe por que? Porque, de cada delirio seu, quem paga a conta sou eu. Atenciosamente, Martha de Freitas Azevedo Pannunzio Fazenda Agua Limpa, Uberlandia, em 16-05-2012 OBS.:- foi entregue em maos a PRESIDENTE.
"Aposentar pode ser como voltar a adolescencia" Oi pessoal! Eu tenho duas noticias para dar: uma otima e a outra pessima. A ma noticia e esta: ja imaginou uma mulher de 30 anos com depressao? Pois saiba que ela podera carrega-la por longos 70 anos.Como bem diz o Dr. Roberto Shinyashiki Um homem de 40, que tenha grandes indecisoes, vai suporta-las nos proximos 60 anos. Um pessimista de 50 anos carregara seu fardo por mais meio seculo. Um sacrificio digno de Atlas, aquele que era obrigado a sustentar o mundo nos ombros.Isso porque, a cada dia, a expectativa de vida esta aumentando. A evolucao da medicina e tao maravilhosa que fica cada vez mais facil uma pessoa chegar aos 80, 90 anos. O numero das que passam um seculo esta crescendo! Mas isso nao e bom? Depende do olhar de cada um.Ouco muita gente lamentar no vigor dos seus 40 anos. "Nao tenho oportunidades. Minha vida acabou". Outros soltam um longo suspiro. "Estou esperando a morte." Mas pelo andar da carruagem, correm o risco de viver muito e ouvir do seu bisneto." O senhor esta falando isso ha mais de 20 anos e continua firme".Essas pessoas precisam aprender urgentemente a viver e perceberem que estao no auge da vitalidade para continuarem produzindo e trabalhando. Senao, vao continuar se torturando e, pior, infernizando a vida de quem elas mais amam, podendo afetar tambem as relacoes no ambiente de trabalho.O escritor Austregesilo de Athaide, que foi presidente da Academia Brasileira de Letras por muitos anos e morreu em idade avancadissima, rebatia os comentarios maldosos sobre seu prolongado mandato com a seguinte frase. "Ja fiz o rascunho do discurso de adeus que vou fazer para muita gente".Nossa vida e feita de ciclos. O fim de um e o inicio de outro. O diploma do colegial por exemplo, e a promessa da faculdade. Muitas pessoas perdem essa sequencia quando chegam no meio do caminho. Ao verem os filhos criados e saindo de casa ou a aposentadoria chegando, dizem a si proprias: "fim da linha". Elas enfurnam-se em casa e ficam vendo o tempo passar na cadeira de balanco. Mas como? Tem 30, 40 anos pela frente, ou mais, e ja tiram o time? Nao percebem que um ciclo esta acabando e que outro vai comecar.O problema e que elas comecam a ficar doentes para encher seu enorme vazio. Arrumam uma dor aqui, uma pontada ali para terem com que se preocupar e chamar a atencao das pessoas. Precisam disso para se sentirem vivas. Mas em vez de perceber que as doencas nascem da sua insatisfacao, atribuem a idade. A passagem dos anos se transforma num bode expiatorio.A aposentadoria tambem e um bode expiatorio. E daqueles bem grandes, de cavanhaque e chifres compridos, que mal conseguem passar pela porta. A maioria das pessoas ainda acha que aposentar e parar de trabalhar. Nada de criar, nada de produzir. O que elas fazem, de verdade, e confundir um novo ciclo de vida com esterilidade. E ficam de papo para o ar, morrendo de tedio. Nao percebem que a aposentadoria
representa o inicio de um periodo privilegiado na vida. Vao poder escolher com uma liberdade que talvez jamais tenham tido. Podem decidir o que fazer, onde e como. Manejar seu tempo da forma como achar mais adequada.Nao e regra geral, mas em parte das familias, os filhos ja estao grandes e encaminhados. Sao uns "cavaloes" que ja nao precisam atrapalhar o sono dos pais porque nao chegaram antes da uma ou duas da manha. Muitas vezes estao morando fora, estudando em outra cidade. Nao vao mais morrer de fome se os pais nao lhes derem a mesada.As vezes penso que algumas pessoas nao gostam de liberdade. Ou melhor, nao e que nao gostem. Nao sabem exatamente o que fazer com ela. Parecem canarinhos-do-reino que ficam indecisos quando se veem fora da gaiola. Voam em volta e querem voltar para ela.Essa fase de liberdade e uma excelente oportunidade para fazer uma revisao de vida. Eu diria que essa fase de "maturescencia" e uma especie de adolescencia da vida adulta. Ao aposentar, questione-se como um adolescente:O que eu quero dizer e que uma pessoa de 50, 60 anos pode fazer para si mesmo as mesmas perguntas que um adolescente faria. - Quem sou eu? - O que e o mundo atual? - O que eu posso fazer com ele? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa?As respostas a essas indagacoes sao importantes porque abrem novos caminhos que poderao permitir uma coisa maravilhosa: recuperar alguns sonhos e projetos adormecidos dentro de nos e que foram esquecidos pelas necessidades imediatas no dia a dia, quando os filhos ainda eram pequenos ou adolescentes.Nao vou enumerar aqui a lista de atividades que um aposentado poderia desempenhar. Daria para dar duas vezes a volta ao mundo. Desde aproveitar seus 30, 35 anos de experiencia acumulada em uma profissao e prosseguir na sua vida profissional, em vez de atira-la pela janela como muitos fazem, ou se integrar a algum voluntariado. Basta olhar ao redor para notar como pessoas e instituicoes estao precisando de ajuda. Quem tomar esse caminho desfrutara da gratificante sensacao do amor. Com certeza nao tera tempo para se queixar de dores ou sentir tedio.Desconfio que essa aposentadoria do nao fazer nada e um equivoco. E uma doenca social. Mas qual e a boa noticia, se ate agora falamos so da ma?A boa noticia e que cada vez vamos viver mais. Isso e muito bom, mas para quem mantem seu processo de vida em constante evolucao. Essa pessoa tem um lindo horizonte a vista. Vai ter mais tempo para se dedicar ao neto ou bisneto, para ler livros maravilhosos e assistir muitos filmes. Vai ter muitas oportunidades de trabalho. Vai poder entrar numa escola de pintura ou estudar astronomia. Vai poder viajar e ver coisas incriveis. Essa pessoa tera muito nascer ou por-do-sol e muitas noites estreladas pela frente. , um homem de 40, que tenha grandes indecisoes, vai suporta-las nos proximos 60 anos. Um pessimista de 50 anos carregara seu fardo por mais meio seculo. Um sacrificio digno de Atlas, aquele que era
obrigado a sustentar o mundo nos ombros.Isso porque, a cada dia, a expectativa de vida esta aumentando. A evolucao da medicina e tao maravilhosa que fica cada vez mais facil uma pessoa chegar aos 80, 90 anos. O numero das que passam um seculo esta crescendo! Mas isso nao e bom? Depende do olhar de cada um.Ouco muita gente lamentar no vigor dos seus 40 anos. "Nao tenho oportunidades. Minha vida acabou". Outros soltam um longo suspiro. "Estou esperando a morte." Mas pelo andar da carruagem, correm o risco de viver muito e ouvir do seu bisneto." O senhor esta falando isso ha mais de 20 anos e continua firme".Essas pessoas precisam aprender urgentemente a viver e perceberem que estao no auge da vitalidade para continuarem produzindo e trabalhando. Senao, vao continuar se torturando e, pior, infernizando a vida de quem elas mais amam, podendo afetar tambem as relacoes no ambiente de trabalho.O escritor Austregesilo de Athaide, que foi presidente da Academia Brasileira de Letras por muitos anos e morreu em idade avancadissima, rebatia os comentarios maldosos sobre seu prolongado mandato com a seguinte frase. "Ja fiz o rascunho do discurso de adeus que vou fazer para muita gente".Nossa vida e feita de ciclos. O fim de um e o inicio de outro. O diploma do colegial por exemplo, e a promessa da faculdade. Muitas pessoas perdem essa sequencia quando chegam no meio do caminho. Ao verem os filhos criados e saindo de casa ou a aposentadoria chegando, dizem a si proprias: "fim da linha". Elas enfurnam-se em casa e ficam vendo o tempo passar na cadeira de balanco. Mas como? Tem 30, 40 anos pela frente, ou mais, e ja tiram o time? Nao percebem que um ciclo esta acabando e que outro vai comecar.- Quem sou eu? - O que e o mundo atual? - O que eu posso fazer com ele? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa? - Quem sou eu? - O que e o mundo atual? - O que eu posso fazer com ele? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa? - O que e o mundo atual? - O que eu posso fazer com ele? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa? - O que eu posso fazer com ele? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa? - O que eu quero fazer para me realizar como pessoa?A boa noticia e que cada vez vamos viver mais. Isso e muito bom, mas para quem mantem seu processo de vida em constante evolucao. Essa pessoa tem um lindo horizonte a vista. Vai ter mais tempo para se dedicar ao neto ou bisneto, para ler livros maravilhosos e assistir muitos filmes. Vai ter muitas oportunidades de trabalho. Vai poder entrar numa escola de pintura ou estudar astronomia. Vai poder viajar e ver coisas incriveis. Essa pessoa tera muito nascer ou por-do-sol e muitas noites estreladas pela frente. O problema e que elas comecam a ficar doentes para encher seu enorme vazio.
Arrumam uma dor aqui, uma pontada ali para terem com que se preocupar e chamar a atencao das pessoas. Precisam disso para se sentirem vivas. Mas em vez de perceber que as doencas nascem da sua insatisfacao, atribuem a idade. A passagem dos anos se transforma num bode expiatorio.A aposentadoria tambem e um bode expiatorio. E daqueles bem grandes, de cavanhaque e chifres compridos, que mal conseguem passar pela porta. A maioria das pessoas ainda acha que aposentar e parar de trabalhar. Nada de criar, nada de produzir. O que elas fazem, de verdade, e confundir um novo ciclo de vida com esterilidade. E ficam de papo para o ar, morrendo de tedio. Nao percebem que a aposentadoria representa o inicio de um periodo privilegiado na vida. Vao poder escolher com uma liberdade que talvez jamais tenham tido. Podem decidir o que fazer, onde e como. Manejar seu tempo da forma como achar mais adequada.Nao e regra geral, mas em parte das familias, os filhos ja estao grandes e encaminhados. Sao uns "cavaloes" que ja nao precisam atrapalhar o sono dos pais porque nao chegaram antes da uma ou duas da manha. Muitas vezes estao morando fora, estudando em outra cidade. Nao vao mais morrer de fome se os pais nao lhes derem a mesada.As vezes penso que algumas pessoas nao gostam de liberdade. Ou melhor, nao e que nao gostem. Nao sabem exatamente o que fazer com ela. Parecem canarinhos-do-reino que ficam indecisos quando se veem fora da gaiola. Voam em volta e querem voltar para ela.Essa fase de liberdade e uma excelente oportunidade para fazer uma revisao de vida. Eu diria que essa fase de "maturescencia" e uma especie de adolescencia da vida adulta. Ao aposentar, questione-se como um adolescente:O que eu quero dizer e que uma pessoa de 50, 60 anos pode fazer para si mesmo as mesmas perguntas que um adolescente faria. As respostas a essas indagacoes sao importantes porque abrem novos caminhos que poderao permitir uma coisa maravilhosa: recuperar alguns sonhos e projetos adormecidos dentro de nos e que foram esquecidos pelas necessidades imediatas no dia a dia, quando os filhos ainda eram pequenos ou adolescentes.Nao vou enumerar aqui a lista de atividades que um aposentado poderia desempenhar. Daria para dar duas vezes a volta ao mundo. Desde aproveitar seus 30, 35 anos de experiencia acumulada em uma profissao e prosseguir na sua vida profissional, em vez de atira-la pela janela como muitos fazem, ou se integrar a algum voluntariado. Basta olhar ao redor para notar como pessoas e instituicoes estao precisando de ajuda. Quem tomar esse caminho desfrutara da gratificante sensacao do amor. Com certeza nao tera tempo para se queixar de dores ou sentir tedio.Desconfio que essa aposentadoria do nao fazer nada e um equivoco. E uma doenca social. Mas qual e a boa noticia, se ate agora falamos so da ma?Por Roberto Shinyashiki
Ao contrario de Marcos Guinoza, vamos inicialmente refletir sobre umafrase - Nunca conte seus problemas paraninguem: 20% nao se importa e os outros 80% ficam felizes de saber que voce ostemSegundo Guinoza, no Japao, foi criado um novo servico, chamadoSoine-ya, em que o cliente, por cerca de R$ 120, pode alugar uma mulher paradormir com ele. So dormir, nada de sexo. Alguns podem achar essa ideia bizarra, coisa de japones. A verdade,porem, e que nao ha nada de inedito ou escandaloso nesse servico. Muitos homensja fazem o mesmo com prostitutas. Gabriela Leite, a ex-prostituta que fundou a Daspu, conta no livroFilha, Mae, Avo e Puta que muitos clientes procuram as prostitutas nao paratransar, mas para conversar. Ou seja: os japoneses apenas oficializaram a pratica. Muitas vezes, para aplacar as nossas carencias, o que mais necessitamose de um abraco, de um cafune, de alguem com tempo e paciencia para ouvir as nossaslamentacoes. Alguem que, principalmente, nao nos julgue; apenas nos escute.Gabriela Leite explica: Ele [o cliente] se sente seguro de conversar com asprostitutas porque la pode se despir e nao ser machao. Alguns podem achar lamentavel uma pessoa ter que pagar uma puta paraconseguir um pouco de atencao e ate de afeto. Mas nao e isso que fazem aquelesque procuram um terapeuta para chorar suas pitangas? Tres ministros do Supremo Tribunal Federal (STF) afirmaram que a Corte nao se submetera a pressoes, seja de quem for, para alterar o rumo do julgamento do mensalao, que ainda depende o relatorio do ministro revisor Ricardo Lewandowski para ter a data marcada. Segundo reportagem da revista Veja desta semana, o ex-presidente Luiz Inacio Lula da Silva procurou ministro do Supremo Tribunal Federal (STF) para tentar adiar o julgamento do mensalao em troca de blindagem na CPI do Cachoeira. O ministro Marco Aurelio Mello disse nao ter sido procurado pelo presidente Lula, mas destacou que mesmo que esse pedido tenha sido feito a outros ministros nao mudara o andamento do processo.OS NOSSOS MINISTROS SAO ASSIM um lindo presente '-' Uma das minhas preferidas! Ela nunca foi usada, passou um tempo guardada pq o menino que a encomendou teve que viajar e acabou nao pegando ela.Nesse tempo guardada, ela ganhou um furinho bem pequeno perto da costura entre o ombro e a manga, como da pra ver nas fotos que postarei, por isso decidi vender ela por um preco mais baixo la no bazar do desapego !Vamos as fotos:O detalhe do furinho.costas.Detalhes. Uma das mais desejadas hehehe. Ja vendi algumas desse modelo, lembrando que as fotos expostas no blog sao dos pedidos dos clientes, mas e possivel fazer outros desenhos, basta me enviar para meu e-mail ou facebook. de perto. Agora voces podem curtir a Loja la no facebook e receber as atualizacoes e informacoes de futuros sorteios e promocoes!!!!Clique aqui pra curtir a pagina ;) Mais uma camisa pronta, agora ja posso dormir.E as fotos do lindo. AHSuHAUshUAHsuHASUuA Mais uma do Dexter! Episodio Adicionado217 Olivia. In the Lab. Whit the revolver[RMVB LEGENDADO]Megaupload EPISODIO ADCIONADO117 Let The Right One In [RMVB LEGENDADO]Megaupload EPISODIO ADCIONADO516 Old Sins Cast Long
prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.Como alongar?Antes de tudo, e importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesoes. Inicie o alongamento ate sentir certa tensao no musculo e entao relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente a posicao inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o musculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, apos cada alongamento, o musculo pode ser contraido por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.