melhor desempenho no exercicio fisico.Ao iniciar uma atividade fisica, e comum ter um objetivo, seja ele estetico, qualidade de vida ou mesmo condicionamento para competicao. Porem, sem uma boa alimentacao nao ha como seguir essa busca. Um atleta que nao se alimenta bem provavelmente nao tera energia suficiente para alcancar vitorias, por exemplo. Por isso, a importancia da alimentacao, pois com a falta dela podem haver consequencias como hipoglicemia, visao turva, tonturas, desmaios, fraquezas e mal desempenho.Antes de iniciar a atividade fisica e importante consumir alimentos ricos em carboidratos, pois este nutriente e responsavel pela producao de energia do corpo. Aproximadamente uma hora antes dos exercicios, o atleta pode consumir alimentos como sanduiche de pao integral com queijo minas fresco, torrada integral com geleia, vitamina de frutas com aveia, iogurte desnatado com granola e frutas. A medida em que se aproxima o horario do exercicio, o ideal e consumir alimentos de mais facil digestao como frutas, pao branco, biscoitos ou torradas refinados (por serem pobres em fibras possuem uma digestao e absorcao mais rapida) e sucos de fruta.Antes e apos a atividade fisica devemos buscar consumir alimentos que contenham carboidratos para recuperar as reservas de energia do nosso organismo e dar continuidade as demais atividades do dia a dia, ja que apos o exercicio os nossos estoques estao exaustos. De acordo com a nutricionista Tanara Ferreira, da rede de saude Hapvida, quem treina a noite deve priorizar alimentos leves. Apos os exercicios e necessario ingerir proteinas para recuperar e estimular o crescimento da musculatura trabalhada. Eu sugiro, por exemplo, uma vitamina de fruta (leite+fruta), sanduiche de frango (pao integral+frango desfiado), frango grelhado com arroz integral, tapioca com ovos e mingau de aveia. Se for consumir carnes, que sejam magras, grelhadas ou cozidas, e sem exagero nas quantidades, indica.Ja para quem treina de dia, a alimentacao do pre-treino deve conter leite desnatado, sanduiche de pao integral e queijo (ricota/ cottage/ minas/ requeijao light) e fruta. Apos o treino, o lanche deve conter vitaminas de frutas, torrada com pate de atum e iogurte com granola. E para quem treina antes do almoco, a refeicao pos-treino deve conter saladas, carne, frango, peixe com arroz, macarrao, batata doce, feijao e fruta.As vezes as atividades recreativas acabam durando mais de 90 minutos, e por serem consideradas de longa duracao, necessitam de suplementacao dentro do exercicio para dar continuidade sem prejuizos. Podem ser utilizados sucos de frutas (em pequenos volumes), suplementos em po e em gel de carboidratos, alerta Tanara Ferreira.Cada atividade fisica necessita de uma alimentacao especifica. Alguns alimentos aumentam a vasodilatacao, melhorando a oxigenacao dos tecidos e a circulacao sanguinea, assim o individuo tem um melhor desempenho no exercicio fisico. Esses alimentos sao os que contem nitratos organicos, como beterraba e espinafre. Para exercicios de alta intensidade e curta duracao como a musculacao, podem ser utilizados suplementos que aumentem a producao de energia de explosao (energia dos primeiros segundos de exercicio), como a creatina, e para diminuir a fadiga (em ambos os tipos de exercicio), como a beta alanina, explica a nutricionista.O que nao e indicado