O ovoajuda o organismo na sintetizacao das proteinas e, como consequencia, odesenvolvimento muscular. E alemda proteina o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamentebeneficos ao nosso organismo.Claraou gema?Os doissao otimos.Noentanto, na gema esta a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.Naclara esta a maior parte da proteina.Claroque se voce procura apenas proteina para complementar sua dieta podecomer so a clara.Mas oideal e comer o ovo com a gema.Porquea gema e rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem. Muitosatletas fazem a combinacao de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeicaocom pouca gordura e rica em proteina.Outravantagem em se comer ovo com gema e que ovo com gema ajuda a ganhar massamuscular magra.Masqual a relacao entre ovo e musculacao?A clarado ovo e riquissima em albumina, uma proteina de origem animal que possui umotimo aminograma e um alto valor biologico.Dentrodo estomago a albumina e quebrada em varias particulas de aminoacidos, queficam a disposicao para reconstruir ou construir qualquer celula do corpo. Esseprocesso de restauracao muscular que causa o maior efeito pratico para os praticantesde musculacao.Umaopcao interessante e que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar ocorpo em seu processo anabolico e anti-catabolico, ou seja, evitar a perda emassa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular Diversos estudos comprovam que existe uma ligacao entre a nutricao e as crises de asma, portanto devemos ter cuidado com aquilo que colocamos no prato. Alguns nutrientes sao potencialmente beneficos enquanto outros podem funcionar como desencadeadores dos sintomas.Cafeina A cafeina funciona como broncodilatador, podendo revelar-se util para melhorar os sintomas de falta de ar.Macas Um estudo britanico revela que comer duas a cinco macas por semana ajuda a reduzir em 32% o risco de asma.Bananas Ricas em vitamina B6, as bananas sao um componente vital na dieta de quem sofre de problemas respiratorios. A vitamina B6 ajuda a reduzir a intensidade e a frequencia das crises de asma.Sementes de linhaca Por serem ricas em magnesio, as sementes de linhaca ajudam a relaxar os musculos em volta dos bronquios e as vias aereas, ajudando a mante-las abertas.Uvas, frutas citricas, mirtilos e framboesas Frutas ricas em quercetina tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatorias e anti-histaminicas, que ajudam no alivio dos sintomas.Salmao, sardinha, tofu, canola Alimentos ricos em Omega 3 contem propriedades anti-inflamatorias que ajudam a diminuir os sintomas da asma. Contrariamente, alimentos ricos em gorduras Omega 6, como margarinas, molhos de saladas, frituras como os salgadinhos, alimentos industrializados e comidas processadas podem aumentar o risco de crises de asma.Cenoura, tomate, espinafre, couve, abobora Vegetais ricos em vitamina A tem um efeito protetor para o paciente com asma, auxiliando no desenvolvimento, manutencao, diferenciacao e regeneracao das celulas epiteliais dos pulmoes.Pesquisa tirada do Site Receita de Vidas / Fontes;http://www.health.com/health/gallery/0,,20672020_2,00.htmlhttp://www.healwithfood.org/asthma/diet.php Com a expectativa de vida aumentando, e importante se cuidar para envelhecer bem e com saude!!! As gorduras saturadas se encontram no leite integral aumentando o risco de sofrer enfermidades cardiacas e reumatismo. Os altos niveis de gorduras e sodio que se encontram nas salsichas e frios podem provocar problemas de circulacao ou