Amigos clientesLamentamos informar que, por motivos inesperados,estamos SUSPENDENDO INDEFINIDAMENTE NOSSAS ATIVIDADES a partir do mes de DEZEMBRO/12Agradecemos a compreensao de todos!Obrigado A sua expectativa de vida cresce com cuidados muito simples Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com os amigos. Estes e outros habitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Confira abaixo 12 medidas essenciais para aumentar a sua expectativa de vida. A ciencia comprova. Comer melhor. O cuidado com o que vai no seu prato e um dos pontos centrais para alcancar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sodio e acucares e um gatilho para doencas como infarto, derrames, hipertensao, obesidade, diabetes e ate cancer. Em contrapartida, e facil incluir no cardapio alimentos herois da resistencia e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluiram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelas, amendoas e pistache) reduz o risco de males cardiacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas sao ricas em gorduras boas, em especial o omega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formacao de placas de gordura que obstruem as arterias. Durma bem. Repor as energias do dia com uma boa noite de sono e mais do que importante, e essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem e um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfacao com a saude tinham tambem ma qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insonia cronica corre tres vezes mais risco de morrer em comparacao a pessoas que nao sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal sao pelo menos 7 horas e meia de sono por dia. Mexa-se. Os beneficios da atividade fisica para a saude do organismo somam uma lista extensa. Dizer nao ao sedentarismo significa afastar de perto doencas como a obesidade, hipertensao, doencas cardiovasculares, diabetes, hipertensao, alem de dar mais disposicao e energia. Para colher todos esses beneficios, basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirao Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressao arterial na primeira hora e, o que e melhor ainda, essa queda se mantem nas 24 horas subsequentes. O cerebro tambem fica mais afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista Neuroscience, mostrou que durante os exercicios o corpo produz uma substancia que estimula o nascimento de novos neuronios, o que melhora nossas atividades cognitivas, em especial a memoria. Levante-se da cadeira. A Sociedade Americana de Cancer descobriu que nao e apenas a falta de atividade fisica que pode encurtar a vida, mas tambem a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressao arterial, que sao indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doencas cronicas. Por isso, nada de ver a vida passar da cadeira. "Para quem precisa trabalhar sentado,