e o edema. Ele e encontrado nas verduras e frutos do mar.Vitaminas B6: uma dose diaria de 50 a 100 mg de vitamina B6 pode reduzir os incomodos da TPM. Os casos mais graves de TPM sao tratados com antidepressivos, pois eles aumentam o nivel de serotonina e combatem as alteracoes de humor. Mas doses entre 300 mg e 600 mg de vitamina B6 tambem sao suficientes para combater as mesmas manifestacoes, porem, em estagio mais ameno. Cuidado com o excesso de vitaminas, pois ele pode causar efeitos indesejaveis ou mesmo danosos.As principais fontes naturais da vitamina B6 sao de origem animal: peixe (principalmente salmao), frango, carne de porco, figado e ovos. Nos vegetais: couve-flor, brocolis e repolho; nos cereais integrais, feijao, soja, amendoim e nozes. Entre as frutas, as mais ricas sao: a banana, o abacate e a ameixa. Carne de boi e produtos lacteos sao relativamente pobres em B6.Vitamina E: 400 unidades internacionais de vitamina E diariamente, aliviam os sintomas da TPM por reduzir a producao de prostaglandinas, substancia que ajuda a aumentar a ansiedade, a sensibilidade a dor e a irritabilidade, alem de colaborar para a retencao de liquidos.Ervas medicinais: algumas mulheres relatam sentir alivio dos sintomas da TPM com o uso de ervas medicinais como Cimicifuga racemosa, gengibre, dente-de-leao, Vitex agnus-castus e oleo de primula. Entretanto, poucos trabalhos cientificos comprovam a efetividade dessas ervas. E o FDA (Food and Drug Administration) ainda nao regulamenta o uso dessas substancias. Isto significa que a seguranca e a eficacia dessas ervas ainda nao estao comprovadas cientificamente. Ou seja, nao temos a garantia que o produto comprado tenha os ingredientes ativos descritos no rotulo da embalagem ou que nele nao existam substancias que sejam nocivas a saude.Converse com o seu medico antes de usar qualquer erva medicinal ou suplementos vitaminicos.Cimicifuga racemosa: atua no tratamento dos sintomas neurovegetativos relacionados ao climaterio, tais como ondas de calor, suores noturnos, nervosismo, dores de cabeca e palpitacoes cardiacas. Possui efeito semelhante ao estrogeno no organismo. Os compostos responsaveis pela efetividade da cimicifuga sao conhecidos como "fitoestrogenios" ou "fitohormonios".Dente-de-leao: nome vulgar de varias especies pertencentes ao genero botanico Taraxacum, das quais a mais conhecida e a Taraxacum officinale. Indicada para constipacao intestinal, pois e um laxantesuave, diuretico e auxilia no tratamento de disturbios menstruais.Gengibre: suas propriedades terapeuticas sao resultado da acao de varias substancias, especialmente do oleo essencial que contem canfeno, felandreno, zingibereno e zingerona. Possui acao anti-septica, anestesica e digestiva, principalmente auxiliando na digestao de alimentos gordurosos.Popularmente, o cha de gengibre e usado no tratamento contra gripes, tosse e resfriado. Banhos e compressas quentes de gengibre sao indicados para aliviar os sintomas de gota, artrite, dores de cabeca e na coluna, alem de diminuir a congestao nasal e as colicas menstruais.Oleo de primula: fonte de acidos graxos essenciais, destacando-se o acido gamalinolenico (GLA). Estas substancias nao sao sintetizadas pelo nosso organismo e, por isso, devem fazer parte da nossa alimentacao.O oleo e usado para aliviar os sintomas da TPM, reducao das dores na artrite reumatoide, tratamento de disfuncoes na pele, tratamento e prevencao de doencas cardiacas,