longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas em ossos e musculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentarios, como entre atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares. Quando alongar? E importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambem depois de uma atividade fisica. Isso prepara os musculos para as exigencias que virao a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execucao, a maioria dos alongamentos pode tambem ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manha, no trabalho, durante viagens prolongadas, no onibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensao muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar. Como alongar? Antes de tudo, e importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesoes. Inicie o alongamento ate sentir uma certa tensao no musculo e entao relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente a posicao inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o musculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, apos cada alongamento, o musculo pode ser contraido por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. O ideal e combinar a pratica do alongamento a uma atividade aerobica, como, por exemplo, a caminhada. A IMPORTANCIA DO AQUECIMENTO O aquecimento e tao essencial e benefico para quem faz exercicios, que e indispensavel incorpora-lo em nossas atividades fisicas. Ele evita e previne lesoes graves, atuando tambem contra as dores no corpo.O principal objetivo do aquecimento e preparar o organismo para a atividade fisica, seja em treinamento, na competicao ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psiquico e fisico, a preparacao para os movimentos e principalmente prevenir as lesoes.Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o especifico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercicios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr e um bom exemplo.Ja o aquecimento especifico utiliza exercicios especificos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercicios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que sera feito em seguida. Nota-se que o aquecimento especifico deve ser feito apos o aquecimento geral. O aquecimento geralOs principais objetivos fisiologicos do aquecimento geral sao: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparacao do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reacoes fisiologicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporcoes adequadas para aquela determinada atividade.A velocidade do metabolismo aumenta em funcao da temperatura, aumentando 13% para cada