adultos fizeram uma serie de alongamentos cinco dias por semana. Os pesquisadores mediram a flexibilidade e a forca muscular no inicio e no final do estudo. O alongamento relaxou os musculos tensos e aumentou sua amplitude de movimento, mas o mais surpreendente foi que os musculos na parte de tras e da frente das coxas se tornaram significativamente mais fortes.10. Adicione abacate a sua saladaObjetivo: aumentar sua ingestao de antioxidantesOs vegetais tem uma desvantagem: a maioria deles e praticamente livre de gordura, um item importante nas refeicoes para garantir a absorcao de carotenoides que combatem o cancer. Em uma pesquisa recente da Universidade de Ohio alguns voluntarios receberam saladas com e sem abacates picados. Ao fim da pesquisa, exames de sangue mostraram que aqueles que comeram o abacate tinham cinco vezes mais luteina, sete vezes mais alfa-caroteno e 15 vezes mais beta-caroteno do que aqueles que comeram a salada sem a fruta.11. Consuma figos secosObjetivo: aumentar a ingestao de antioxidantesAs frutas secas sao conhecidas por serem ricas em antioxidantes, mas algumas das frutas menos comuns sao as mais nutritivas. Figos e ameixas secas, por exemplo, tem otimos nutrientes! Uma pesquisa da Universidade de Scranton mostrou que um punhado de figos secos aumentou a capacidade antioxidante (de neutralizar os radicais livres) em cerca de 9% mais que o dobro do aumento verificado depois de uma xicara de cha verde. A nutricionista Rafaela Ceni ainda aponta as frutas desidratadas como otimas opcoes de lanches entre as refeicoes, pois sao praticas de carregar e ricas em nutrientes como fibras, minerais, potassio, magnesio e vitamina A.12. Salada de frutas para o lancheObjetivo: aumentar a ingestao de antioxidantesUma mistura de laranjas, macas, uvas e mirtilos fornece cinco vezes mais antioxidantes do que comer uma fruta sozinha, e o que diz uma pesquisa realizada na Universidade de Cornell. Por isso, procure variar as frutas e inclua em sua salada macas, uvas vermelhas, morango, abacaxi, bananas, pessegos, laranjas e peras.13. Beije seu parceiro apaixonadamenteObjetivo: iluminar seu sorrisoAgora voce tem mais uma razao para querer um beijo: de acordo com Anne Murray, porta-voz da Academia de Odontologia dos Estados Unidos, beijar aumenta a quantidade de saliva na boca, o que ajuda a limpar os dentes de bacterias que podem causar caries.14. Controle a temperatura da sua geladeiraObjetivo: proteger seu estomagoSe o refrigerador nao estiver regulado corretamente, sua comida pode estar na zona de perigo, em temperaturas em que as bacterias ainda conseguem se multiplicar. A temperatura deve permanecer abaixo de 4,4C. Se necessario, utilize um termometro para garantir que a temperatura esta baixa o suficiente.15. Beba cha verde diariamenteObjetivo: manter a mente espertaEstudos demonstram que o cha verde ajuda a manter os niveis de colesterol sob controle e pode diminuir o risco de cancer. Segundo a dermatologista Helena Zantut, os chas ainda podem ter acao antioxidante, sao diureticos e ajudam no bom funcionamento dos rins. Agora, alem desses beneficios, pesquisadores afirmam que a bebida tambem pode trabalhar para manter a funcao cognitiva. Um estudo japones com 1000 pessoas com mais de 70 anos de idade descobriu que aqueles que bebiam