E... quanta mudanca!E, esse sou eu...rsMusculacao todos os dias, corrida cada vez melhor, alimentacao regrada e os musculos aparecendo.Tudo isso e muito legal, mas sabe quando voce sente que falta alguma coisa?Pois e. Senti que precisava elevar o nivel, partir pra uma pegada mais forte.A ideia era comecar so em janeiro, mas nao aguentei.Essa semana fiz minha primeira aula de jiu-jitsu com um amigo do trabalho que ja treina na academia do Demian Maia (sim, aquele do UFC!).Corrida e musculacao sao fichinha perto do quanto um treino de jiu-jitsu e pesado.Comeca com o aquecimento, corrida regular, de lado, canguru, levantando calcanhares, joelhos, bracos.Depois vem os rolamentos, pratica de golpes e finalizacoes.E na ultima parte voce vai pra luta mesmo.Tenho alguma experiencia com judo entao o treino nao era totalmente novo pra mim.Claro que vai levar um bom tempo pra entrar no ritmo, mas foi gratificante em varios aspectos.Ao termino do treino me senti vitorioso como se eu fosse, sei la, o Jose Aldo ou o Anderson Silva!Mais uma vez me superei!No comeco desse ano eu jamais teria sonhado que antes de dezembro estaria num tatame novamente.Pois bem, nao existe impossivel. Dificil sim, mas e pra isso que existe a superacao!Grande abraco!!!P.S.: Como se nao bastasse a sensacao de leveza ao termino do treino, ainda emagreci 1kg. Salve! Salve!Hoje finalmente comecei a fazer atividade fisica!E... nao e bem uma super malhacao. Foi caminhada.Primeiro andamos para so entao correr, certo?OK. Ainda nao posso correr, apesar da esperanca do dr. Henrique me liberar para uma corrida leve na proxima consulta em 24/09.Mas foi uma caminhada bacana, ritmo bom (3,5km em 30 minutos).Mantive um ritmo puxado, sem forcar, mas sem andar como quem esta a passeio.Meu folego respondeu legal.Claro que tenho que trabalhar muito para conseguir correr os 5K que pretendo alcancar ate o proximo carnaval.Mas para quem nao fazia p #%$ nenhuma ha um ano, ta otimo!"Toda grande jornada comeca com o primeiro passo!"Dica para quem ta comecando!Nao faca exercicios de barriga vazia! Coma algo leve como um polenguinho light ou iogurte.Alongamento e muito importante para evitar lesoes!Tive uma lesao seria nos ligamentos do tornozelo quando estava magrinho com remedios porque me empolguei com as corridas e desencanei do alongamento e musculacao de pernas... Conclusao: 2 meses sem fazer nem caminhadas!Hidrate-se! Tome agua antes da corrida e principalmente depois!Alimentacao pos! Estou tomando whey protein logo que chego em casa (fiz com agua gelada para evitar as calorias do leite).Exercicios aerobicos aceleram o metabolismo e mexem com os musculos dos membros inferiores.Whey e facilmente absorvido pelo organismo e, logo depois das atividades, ajuda no ganho de massa muscular.Nao deixe de jantar / almocar! Whey protein e um complemento para tomar depois da atividade fisica ou antes de dormir.Quem fez cirurgia bariatrica, em especial By Pass, precisa de proteinas, mas principalmente de proteina rica em ferro!Entao nao deixe de comer uma boa carne no almoco e jantar.Outra dica bacana.Quer saber da sua evolucao, controlar tempo e velocidade de suas caminhadas / corridas?Se voce tem um smartphone com gps integrado, baixe o aplicativo Run Keeper!Pelo que sei ele