volte aposicao inicial. Cuidado para nao forcar a coluna.3 chacra: Plexo Solar (na altura do estomago)Tambem conhecido como manipura (cidade das joias), rege a auto-expressao e o modocomo nos posicionamos no mundo. E ele que permite que facamos o que nos da alegriae digamos nao sempre que necessario. Enfraquecido, induz a submissao e a baixaauto-estima. Superativado, compromete a tranquilidade interior. No plano fisico,influencia os orgaos localizados entre o umbigo e o torax. Os problemas de saudeassociados a esse chacra sao ma digestao, azia, ulcera e diabetes.Como equilibra-lo: use roupas e acessorios amarelos ou mentalize a cor envolvendo aregiao acima da cintura. Coloque no cardapio alimentos amarelados, como milho emandioquinha. Invista em perfumes com toques de lavanda ou bergamota. Ouca musicaalegre e dancante e caminhe ao sol.Asana: paschimottanasana (flexao intensa para a frente)Sente-se no chao, flexione a base da coluna e alongue o tronco em direcao aos pes.Tente manter o peitoral aberto, deixe o pescoco alongado e empurre os ombros parabaixo, afastando-os das orelhas.4 chacra: Cardiaco (no centro do peito)Os hindus chamam o chacra do coracao de anahata (invicto). Localizado no centro dopeito, transforma as energias fisicas dos chacras inferiores em espirituais, alimentandoos chacras superiores. Desestabilizado, causa problemas de tristeza e solidao. Poucoenergizado, dificulta a abertura para o amor. Ja o excesso de energia leva a busca deatencao e afeto a todo custo. No campo fisico, esta relacionado ao coracao, aos pulmoese a problemas circulatorios.Como equilibra-lo: adote os tons de verde-claro no vestuario ou mentalize-osiluminando seu peito na altura do coracao. Folhas e legumes sao os alimentos maisindicados para fortalecer esse chacra. Escolha aromas florais e ouca musica classica.Passeios por parques e campos floridos sao perfeitos para harmoniza-lo.Asana: virasana em pe (arqueiro)De um passo com a perna esquerda e gire o pe direito para fora. Erga obraco esquerdo e traga o direito para tras, como se estivesse puxando um arco.5 chacra: Laringeo (na garganta)Situado na garganta, o vishudha (purificacao) e considerado o centro da auto-expressao.Por meio dele, transformamos nossos pensamentos em impulsos dirigidos ao mundoexterior. Seus bloqueios causam incapacidade de reconhecer as proprias necessidades.Sem energia, imprime um carater introvertido. Hiperenergizado, faz o individuo sercritico em excesso. Fisicamente, esta relacionado a problemas como rouquidao e otite.Como equilibra-lo: visualize uma faixa azul-celeste em volta do pescoco ou vistaroupas e colares nessa nuance. Coma frutas de todos os tipos. Entre os perfumes, adoteo aroma de eucalipto. Ouca musicas com cantos harmoniosos e observe o ceu nos diasclaros.Asana: matsyasana (peixe)Deite-se no chao com as pernas retas. Arqueie as costas, erguendo o pescoco e o torax.Deixe a cabeca pousada no solo e abra o torax. Para nao forcar a coluna, coloque umaalmofada sob as costas.6 chacra: Frontal (entre as sobrancelhas)Sede da intuicao e do intelecto, esse chacra, ajna (comando) para os hindus, ficaexatamente entre os olhos. Equilibrado, proporciona clareza mental e criatividade.Enfraquecido e sem energia, traz confusao mental, ceticismo e medo do futuro.Hiperestimulado, gera rigidez mental, arrogancia e obsessoes. Em desarmonia, podeprovocar enxaquecas ou sinusite.Como equilibra-lo: imagine uma luz azul-indigo na regiao da testa. Na dieta, escolhaalimentos ricos em vitamina B, como ovos e leite. Use tambem perfumes