Algumas dicas valiosas do Dr Jose Bento, um dos melhores Ginecologista/ Obstetra de Sao Paulo, para controlar naturalmente a tensao pre-menstrual!!! Ele da algumas sugestoes importantes em que seu cardapio alimentar tenha bons alimentos nutritivos!!! Segue abaixo alguns alimentos listadosFontes de Magnesio: o magnesio tem como funcao amenizar as colicas menstruais, boas opcoes seriam cereais integrais (farelos de trigo, aveia, centeio, soja), nozes, amendoas, avelas, amendoim, verduras verdes escuras (agriao, espinafre, salsinha, rucula e couve).Fontes de Carboidratos: paes integrais, arroz integral, aveia e semelhantes.Fontes de Zinco: agriao, alcachofra, graos de soja, carnes magras, leite e ostras (frutos do mar).Fontes de Acidos Graxos (Omega 3 e Omega 6): oleos vegetais (canola, soja, oleo de arroz, azeite de oliva) e peixes (salmao, sardinha, atum, truta).Fontes de Vitamina A: salmao, truta, carne de cordeiro, figado de boi, frutas de cor alaranjada (laranja, mamao, manga), vegetais (abobora, cenoura) e folhas verdes (couve, escarola e espinafre).Fontes de Calcio: feijoes, soja e derivados (tofu), leite de vaca e derivados (queijos, coalhadas, iogurtes), figo, milho, aveia, brocolis, couve e broto de alfafa.Fontes de Vitamina B6: arroz integral, aveia, granola, amendoim, nozes e castanhas, banana, melao, abacate, salmao, atum e figado de boi.Fontes de Vitamina E: poderoso anti-oxidante presente em oleos vegetais como azeite de oliva, oleo de girassol, de soja, espinafre, farinhas enriquecidas, cereais integrais, gema de ovo, milho, e azeitona, castanhas, margarina, figado e germen de trigo.MEL: diuretico, leve laxante, calmante (tonico para o cerebro e auxilia no sono). FRUTAS: Abacate: laxante, as folhas da planta sao diureticos, e compressas quentes feitas com cha das folhas servem para dores de cabeca. Framboesa: laxante, diuretico. As folhas podem ser usadas para colicas abdominais e desordens da menstruacao. Fruta do Conde ou Pinha: as folhas servem para acalmar e para caimbras. Noz: laxativa. Roma: o suco e indicado nas colicas. Banana: e laxativa. Cidra: as sementes com outras sementes de frutas citricas (limao, laranja, etc...) tostadas e moidas, em infusao sao ideais para cefaleia. Como calmante usa-se as folhas e flores em infusao. Figo: diuretico. Laranja, Mexerica e Lima: sao diureticos, com o bagaco e laxativa e serve como calmante. Mamao: laxante Maracuja, Coco e Araca: calmantes. Melao: diuretico e calmante. Morango e Uva: laxantes e diureticos. HORTALICAS: Alface e Espinafre: laxativos, diureticos e calmantes. Nabo: diuretico e laxante. Cebola: diuretico, ajuda na enxaqueca, laxante e o caldo das cebola cozida serve para colicas abdominais. Abobora: laxativa, diuretica e as sementes servem como calmantes. Agriao: diuretico.Fonte: www.drjosebento.com.br Ainda pouco utilizado nos clubes de futebol, o treinamento funcional evita lesoes e ajuda a melhorar a performance desses atletas, ajudando a complementar o programa de Treinamento desses jogadores. Quando Ronaldo Fenomeno jogava pelo Corinthians, era comum ve-lo treinar de forma diferenciada, com exercicios livres, uso de barras e halteres, que nao eram muito convencionais para o futebol e que se encaixavam nos principios do treinamento funcional. Ex-jogador de futebol, treinador master do Core 360 e gestor da academia Life Up (www.academialifeup.com.br), de Vinhedo (SP), Kleber Maffei explica que o treinamento funcional parte do principio de entender como o corpo funciona e tenta