Todos sabem que a alimentacao e um fator essencial para a saude e bem estar. Para isso, varios fatores devem ser considerados na hora da elaboracao do cardapio para atingir uma alimentacao adequada: peso, altura, sexo, idade, o nivel de atividade fisica, e claro, presenca de doencas. No mes das mulheres, trataremos de um fator em especifico: o sexo feminino. Apesar dos alimentos possuirem a mesma propriedade para todos os individuos, alguns beneficios podem beneficiar necessidades nutricionais especificas, em especial as mulheres. Na adolescencia, alem do crescimento acelerado, as mulheres enfrentam mudancas que refletem no seu estado nutricional, como a menstruacao. A fase adulta ja apresenta outras mudancas, como na gravidez e na amamentacao que aumentam as necessidades, e caso nao haja atencao na alimentacao, surgem riscos de carencia de determinados nutrientes, como ferro, acido folico e calcio. Alem disso, por questoes esteticas, as mulheres acabam buscando por dietas muito restritivas a fim de emagrecer. Caso nao haja um acompanhamento profissional nessa escolha, varios riscos de carencias nutricionais podem estar associados. Sendo assim, para a busca de uma vida saudavel, as mulheres devem se atentar nao somente as carencias nutricionais, mas a prevencao de doencas comumente ligadas a elas, como problemas cardiovasculares, alguns tipos de cancer, osteoporose e tambem as mudancas ocasionadas pela menopausa.Mas como fazer isso? O equilibrio e a resposta! Evite consumir alimentos com excesso de gordura saturada (frituras, produtos industrializados, carnes com camada espessa de gordura, sorvete, chocolate ao leite). Prefira sempre os alimentos na sua forma mais natural possivel. E nao se esqueca dos nutrientes de comum deficiencia em mulheres, aqui vao algumas dicas para consumi-los de forma correta:FerroSe atentem ao consumo de alimentos ricos em ferro, principalmente de origem animal, pois estes sao melhor absorvido pelo nosso organismo. Ele pode ser encontrado nas carnes e nos produtos a base de carne, lembrando de sempre preferir os cortes magros. Porem, existem fontes vegetais, que tambem possuem outros nutrientes importantes como a fibra, sao eles as hortalicas verdes escura, feijao branco, e amendoins. Aqui vai uma dica pra aumentar a absorcao do ferro quando consumido em fontes vegetais: consuma tambem alimentos ricos em vitamina C, como as frutas citricas.Acido folicoEsse nutriente e essencial para um adequado desenvolvimento do tubo neural do feto, e por isso, todas as mulheres em idade fertil devem se atentar ao seu consumo. Ele e encontrado em uma ampla variedade de alimentos como as visceras e os vegetais verdes escuros.CalcioEsse nutriente e de extrema importancia em varias fases da vida da mulher. Ele contribui para a mineralizacao ossea. Portanto, e necessario atentar ao seu consumo adequado nas fases de crescimento e desenvolvimento e tambem nos periodos pre e pos-menopausa. No periodo da menopausa, ocorrem varias mudancas hormonais que levam a uma perda ossea e, portanto, ha um risco acrescido de osteoporose. Esse nutriente e encontrado nos laticinios (leite, queijo, iogurtes) e hortalicas verdes.Diante disso, e de extrema importancia que as mulheres promovam boas praticas alimentares, seguindo uma alimentacao variada, equilibrada e segura nos diferentes periodos de sua vida, para que tenha uma vida plena e