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Comer alimentos com carbo d alto indice glicemico te deixa com menos disposicaoe por que o BCAA e legalHoje eu fiz um comentario no twitter q rendeu mtas perguntas no gtalk huehue e q me fez querer escrever uma resposta coletiva.O comentario foi: a quantidade de carbo d alto indice glicemico altera mesmo mt a disposicao para malhar (@ Academia Smart Fit Asa Norte)Bom, vamos la. Primeiramente, que diabos e carbo de alto indice glicemico? ou melhor, o que e indice glicemico? Bom, recordar e viver. Vamos voltar ao antigo post "Qual o melhor horario para comer um pao frances?". Se voce se lembra dele, pule essa parte.Resumindo: O indice glicemico (IG) se refere a velocidade com a qual o carboidrato de um determinado alimento vai aumentar os niveis de glicose no sangue.- Os carboidratos de alto indice glicemico chegam rapidamente ao sangue, elevando os niveis de glicose e de insulina. Ex: geralmente os feitos de farinha refinada (pao frances, macarrao normal, bolacha, etc.); mel, acucar, doces, chocolate, melancia, mamao, beterraba, sorvete etc- Os carboidratos de medio indice glicemico: pessego, laranja, uva, banana, manga, abacaxi- Os carboidratos de baixo indice glicemico passam lentamente pelo sistema digestorio e chegam aos poucos na corrente sanguinea, mantendo baixos os niveis de insulina. Isso faz com que nos mantenham satisfeitos por mais tempo. Ex: damasco, feijao, pera, maca, ameixa, feijao, ervilha, soja, graos, linhaca, castanhas, nozes e amendoasDurante as refeicoes, a presenca de fibras, proteinas e/ou gorduras diminui o IG dos alimentos.Vimos tambem que carboidratos de alto indice glicemico so devem ser consumidos pela manha e depois do treino. Se voce nao lembra por que, volte la no post =DEntao ta, tirando o dejejum e o pos-treino, vamos ingerir carboidrato de IG baixo a moderado ne? OK. E o acontece se voce comer muito carbo de alto indice glicemico? O resultado sera cansaco e desejo por mais doce.O desejo por doce e facil explicar. Esse tipo de carbo proporciona energia imediata, a glicose no sangue sobe e logo depois cai bruscamente, dando fome e vontade de comer doce.E o cansaco? Bom, eu li duas explicacoes para os carbos de alto indice glicemico gerarem cansaco e pouca disposicao para atividade fisica.1o seria pela propria baixa de acucar no sangue. A ingestao alta de hidratos de carbono faz subir os niveis de acucar no sangue rapidamente, o que vai estimular o pancreas a produzir mais insulina. Niveis altos de insulina fazem descer bruscamente o acucar da corrente sanguinea, provocando essa sensacao de cansaco, falta de energia, perda de concentracao, sonolencia, e uma vontade descontrolada de ingerir alimentos, sobretudo ricos em hidratos de carbono.A outra explicacao eu tirei do google scholar e parece mais refinada.A base da explicacao e a mesma: aumento da insulina. A foco e que a insulina em excesso acarretaria uma elevacao nos niveis de triptofano (Trp), aminoacido a partir do qual e sintetizada a serotonina. Normalmente, cerca de 90% do Trp no nosso corpo fica ligado a albumina e os outros 10% ficam livres no sangue. O aumento da concentracao de triptofano livre no sangue
(TrpL) e seu influxo para o cerebro aumentam a producao desse neurotransmissor (serotonina), o que resulta em fadiga e diminuicao do desempenho.E pra evitar a alta concentracao do TrpL que os atletas tomam BCAA, voce ja ouvir falar disso?BCAA ou AACR sao os aminoacidos de cadeira ramificada (Branched Chain Amino Acids): leucina, valina, e isoleucina. Os BCAAS competem com o Trp, pois compartilham o mesmo transportador.Durante um exercicio fisico prolongado, os BCAAs sao captados pelos musculos para fins energeticos, aumentando a concentracao de TrpL no sangue.Alem disso, a atividade fisica gera tambem um aumento plasmatico de acidos graxos livres, quecompetiriam com o triptofano pelos sitios de ligacao com a albumina, gerando uma maior quantidade de TrpL.Se sobra TrpL no sangue, ele e mandado para o cerebro, onde produz serotonina. A ingestao de BCAA pos-treino, pois, diminui a concentracao de Trp no sangue por competicao e, por consequencia, diminui a producao de serotonina, evitando a fadiga.Entao e isso, evitar carbos de alto indice glicemico (a nao ser no dejejum e no pos-treino) para ter mais disposicao durante o dia.Ah, e nao tomem nada sem o aconselhamento de um profissional ;D
Be-a-ba da alimentacao:o post que o iniciante deve ler primeiro no blogOi, gente!Nossa, que vergonha, quanto tempo que eu nao posto hahahDesculpem, e a falta de tempo =/ Vou tentar escrever mais.Bom, e o seguinte. Pra quem nao sabe, eu tenho um facebook (@vivianexaviera) e eu tenho comentado muito la sobre esses mes ultimos dois meses de cutting (comecei no dia 1o de junho, adoro dias 1o huahua) e as pessoas tem me feito muitas perguntas sobre isso, desde que "o que e cutting", ate "que proteinas devo tomar".Primeiro, eu queria dizer que eu nao sou nutricionista, nao sou formada em Educacao Fisica, nao sou p**** nenhuma hahahah sou so uma curiosa, que leio muito sobre o tema, ja fui a muitos nutricionistas na vida (se for bom, eu pago caro mermo, fd-se hahaha), ja malhei em diferentes academias, com diferentes instrutores, ja tive personal trainer, tenho muitos amigos marombeiros e gosto de trocar ideia sobre o assunto e ler google scholar ate morrer hahaha[Desabafo] Segundo, eu queria dizer que eu posto mermo coisa a beca sobre o meu treino, sobre a minha dieta e tudo mais, porque e bom trocar ideia, falar sobre os sofrimentos (hehe) e as alegrias, os resultados, o que voce come, o q nao come (tiro foto dos meus pratos MESMO), porque assim vc incentiva seus amigos, eles te incentivam e vcs trocam conhecimento. Tem um monte de gente que me enche o saco porque eu fico falando de dieta e exercicio. Falo mermo e fd-se, quem nao quiser ler que de unsubscribe kkkkk Pronto, falei, vamos voltar ao tema. uheuheEntao ta. O que e cutting afinal de contas?O bulking e o cutting sao fases produtivas do fisiculturismo. Resumindo, bulking e quando voce quer crescer, ganhar massa, e cutting e quando voce quer perder gordura (vou chamar gordura aqui de BF, body fat).Bom, o objetivo de todo mundo que malha serio e ganhar musculo e perder gordura. Essa historia de "ai, eu nao quero ganhar musculo", entao nao vai pra esteira, vai pra rua... Porque quando voce senta numa maquina de musculacao, o nome ja diz MUSCULacao, e pra desenvolver MUSCULO! E e obvio que voce quer desenvolver musculo, para ne? hehehe Voce pode nao querer ficar gigante, mas ter musculo e bom, e saudavel. Alias, todo mundo tem, ne? Desde que nasceu uheuheuheEnfim, como que se faz bulking e cutting? Eu costumo dizer que 30% e treino e 70% e dieta (isso nao fui eu que inventei nao... e o que os nutricionistas esportivos falam por ai hehe). E, meu caros, o lance e a dieta. Voce faz DIETA de cutting e DIETA de bulking. Vamos abrir o horizonte aqui: dieta e o mesmo que alimentacao controlada, dieta nao e sinonimo de comer pouco pra emagrecer, ok? Voce pode fazer dieta pra emagrecer, pra engordar, pra ganhar massa, pra controlar TPM, pra controlar hormonio etc etc. Depende do seu objetivo, certo?A questao e que quando voce faz dieta pra ganhar massa, EM GERAL, vc acaba ganhando tambem um pouco de gordura, e, quando voce faz dieta
para perder gordura, EM GERAL, vc acaba perdendo um pouco de musculo tambem. Isso quando voce ja esta num nivel de treino mais avancado ne? Se voce comecou na academia esse mes na vida, ai tudo sao flores ne? Da pra perder 10kg d gordura e ainda ganhar uns 2 de musculo hahaha Mas note: uns 2kg d musculo... ou seja, pouco, ne? Mas, quando se tem MUITO musculo ja, fica cada vez mais dificil perder gordura sem perder nada de musculo porque o organismo pensa assim: cara, estou num periodo de restricao alimentar... TA FALTANDO COMIDA, estou tendo que economizar, estou tendo q gastar minhas reservas de energia (gordura), ou seja, estou ficando sem reserva... eu vou ficar mantendo esse tanto de musculo aqui PRA QUE? Ate porque musculo consome uma energia do caramba e, em tempos de recessao, fica complicado pro organismo manter esse tanto de massa. Entao o objetivo no cutting e perder gordura e tentar manter AO MAXIMO os musculos. E como se faz isso? Ingerindo muita proteina e pouco carboidrato. Entao vamos la. Dois pontos importantes.1) Dieta pra perder gordura pra quem tem muito musculo e diferente de dieta pra perder gordura pra quem tem pouco musculo, certo?2) Mas para tudo, que diabo que e proteina, carboidrato e gordura/lipidios? uhahuahua Se eu estou falando grego pra voce, vamos la... Voce nao pode morrer sem saber disso =p Carboidrato: Sao predominantes em paes, farinhas, massas, frutas, legumes, verduras. Quando falamos em carboidrato, temos que saber bem o que e indice glicemico, pois os carboidratos sao divididos em carbo de baixo IG, medio IG e alto IG. E importante saber disso porque e o indice glicemico que vai determinar a quantidade de insulina que nosso organismo vai liberar quando receber esse carbo. E dai, Vivi? Que que a insulina interfere na minha vida? A insulina e um hormonio incrivel que faz CRESCER. Ela tanto ajuda o musculo crescer quanto ajuda a fazer crescer as reservas de gordura. Entao, cuidado! Se voce esta querendo emagrecer, picos de insulina farao voce estocar gordura. E que que faz o organismo ter picos de insulina? Carbo de alto IG. Se voce quiser saber mais sobre isso, clique aqui: http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/qual-o-melhor-horario-para-comer-um-pao.htmlProteinas: As proteinas sao legais, as proteinas sao construturas, as proteinas sao up hauhauhauhuah Elas fazem parte da estrutura basica dos tecidos (musculos, tendoes, pele, unhas, etc.), desempenham funcoes metabolicas e reguladoras (assimilacao de nutrientes, transporte de oxigenio e de gorduras no sangue, desativacao de materiais toxicos, etc.) e sao a base da estrutura do codigo genetico (DNA) e dos sistemas de reconhecimento de organismos estranhos no sistema imune. Resumindo: sem nocao o tanto de funcao que a proteina tem no corpo hahaha Estao predominantemente em alimentos de origem animal como carne, peixe, ovos, leite, queijo e tambem em alimentos de origem vegetal como o feijao e a soja. Lipidios: Nossa velha conhecida, a gordura. Pelo amor de deus, nao pensem que tem que ZERAR gordura na dieta, isso nao existe! As gorduras tambem desempenham funcoes ESSENCIAIS no organismo, ate porque existem vitaminas que so
sao assimiladas no corpo por meio gordura (vitaminas lipossoluveis) e, alem disso, as gorduras sao base para formacao de diversos hormonios, alem de serem tambem fonte de energia. Masssssssssssss, claro, existem as gorduras boas e as gorduras ruins, por assim dizer. Gorduras boas estao, por exemplo, no azeite, nas castanhas, no coco, em muitos peixes etc.Por que eu falo "estao principalmente", "estao predominantemente"? Porque nao tem alimento que seja fonte SO de carbo ou fonte SO de proteina ou fonte SO de lipidios. O leite, por exemplo, tem proteina, tem carbo (lactose) e tem gordura. A questao e que o leite desnatado, por exemplo, oferece principalmente proteina e carbo. Um leite de soja zero (sem adicao de acucar), quase nao tem carbo e tem mais proteina. E por ai vai...Mas, Viviiiiii, eu quero tomar uns suplementos! Que que eu tomo?Essa eu tenho ouvido demais.Primeiro: voce quer tomar suplemento porque voce acha que sua alimentacao precisa ser suplementada ou porque todo mundo anda tomando? Reflita.Segundo: isso ai vai ser assunto pro proximo post, se esse aqui tiver muito acesso uhauhahuauhau ;DBeijos, beijos ^^
Quantos horizontes deixamos de contemplar,Quanto ceu nao visto, quanto sim nao ditoQuanto cheiro nao sentido, sorriso nao visto e nao dado Quanto amor deixado de ladoQuanta ausencia de tudo que por nos e tido como amadoQuantos, quantasQuantos Fernando, FernandasQuantas Myrians e quantas AnasQuanta vida, amigos e amigas Quanta vida sagradaQuanta vida profanaQuantos, quantas...Ate quando? Pra que mais direcionadores? E preciso estar sempre embriagado. Eis ai tudo: e a unica questao. Para nao sentirdes o horrivel fardo do Tempo que rompe os vossos ombros e vos inclina para o chao, e preciso embriagar-vos sem tregua.Mas de que? De vinho, de poesia ou de virtude, a vossa maneira. Mas embriagai-vos. E se, alguma vez, nos degraus de um palacio, sobre a grama verde de um precipicio, na solidao morna do vosso quarto, vos acordardes, a embriaguez ja diminuida ou desaparecida...Pperguntai ao vento, a onda, a estrela, ao passaro, ao relogio...A tudo que foge, a tudo que geme...A a tudo que anda, a tudo que canta, a tudo que fala...... perguntai que horas sao; e o vento, a onda, a estrela, o passaro, o relogio, responder-vos-ao: "E hora de embriagar-vos! Para nao serdes os escravos martirizados do Tempo, embriagai-vos: embriagai-vos sem cessar! De vinho, de poesia ou de virtude, a vossa maneira".Charles Baudelaire (enviado pelo grande amigo-irmao de alma, Silas!) "Seja um Lider""Acredite no seu potencial""Construa sua Realidade""Agarre os desafios como oportunidade...."Pifio.... todos conceitos pifios...O Que move o Homem e o DesejoO Que move o Homem e o SonhoO Que Move o Homem e a PaixaoA SolidaoA CompaixaoO SexoA SolidariedadeO que move o Homem nao e a menteO que move o Homem e seu coracaoO que faz o homem ir alem, e quando seu sonho, desejo e coracao estao alinhados, reconhecidos pela almaO nome disso, meu amigo?Isso se chama propositoIntimoDiferente de um pro outroBelo e necessarioBolso cheio e olhos apagados de nada me servem Me servem os olhos brilhandoEu sirvo aos outros a medida que meus olhos brilhamEu massacro os outros quando meus olhos apagamDesejo Ser LuzA MimA TodosSo.Basta desde mundo que nao me basta.F. Meu bem, todo mundo quer ser alguem... da Narcisa ao Sadam HusseinTodo mundo quer ser feliz, todo mundo quer ser juiz mas ninguem na vida quer ter o fel ou ser o reuBem que eu te disse que era tudo ilusao, avisei que os teus sonhos nao eram em vaoQuando o mundo inteiro quer andar na contramao me pergunto por que ter razaoMeu bem, ninguem na vida quer ser ninguem... defeito,ninguem quer ter nenhum... ninguem nunca fez mal algumE do genio ao maior bocal, todo mundo quer ser normal, todo mundo quer ser legalMas o mundo nao tem moral, nao tem justica, nao tem motivoMas o mundo nao tem bem ou mal, o mundo e apenas um globo azul que gira e giraNao entramos na comedia e e preciso fazer media com o maldito diretorDispensaram o contra regra e e banda quem carrega um pesado monitorE esta e a maior censura, esta que nao tem curaQue nasce dentro do autor...E melhor ficar calado e melhor virar de lado e desligar
o gravadorNao entramos na novela, em precisa acender vela, afinal o roteiro ja fechouMe disseram que e uma bosta... mas que todo mundo gosta... no fim, e do mocinho sofredorRight?(Ins Pirado, Ins Piradaco em Mariana Kassim, Andre e Wado)
Ha gente que se usa e as vezes nao se suja Querendo ter o que nao tem Hoje alisando o papo da salvacao eterna Sangrando um sangue que nao tem Mete a navalha no sexo... Nao se permite mais nada... "Oh Deus, meu Senhor... Ah, que vergonha" "Me perdoe se eu tenho uma forma de vida humana" "Deus, me perdoe se eu tenho uma forma de vida humana..." {Cantadores de Hinos a Propria Mordaca} Meia luz, corpos nus. Pele muda, pele nua. E maior que o sexo, e cumplicidade. E estar a vontade, um toque sereno A delicadeza da maturidade. E mais do que levar uma mulher na cama, E penetrar, estar dentro, calmo e forte dentro da mulher que se Ama. E dela, ciar. E nela, criar F. Lembrei da musica dos Garotos Podres que diz: "enquanto voce sobe no palanque pra tentar enganar todo mundo... enquanto voce fala, vou fazer coco... enquanto voce promete.... vou fazer coco..."Lembram disso? rssssssssssss A moral e uma criacao humana, uma ilusaotemporal e geografica de perspectiva, digamos... efemera.Hoje a moral chegou a tal ponto quese tornou prejudicial a sociedade humana.O homem ja nao tem coragem de ser nobree se esconde atras de morais, de escudos de pseudo-orgulho, pois, ser nobree foda, pois, o homem nobre nao peca... ele proprio estabelece a sua regrade conduta. (e banca suas decisoes), desta forma, o homem nobre nao sesubmete a qualquer regra exterior, nem, portanto, a nenhum outro... torna-se responsavel por seus atos, sem culpas e sem culpados... livre... (e isso nao e tao facil quanto aparenta)O homem nobre deve estar pronto paradefrontar a verdadeira crueldade de existir sem medo nem arrependimento.E necessario criar (ou nao) seus proprios deuses, os deuses pagaos libertam os homensao terem, como eles, os seus defeitos. O mundo pagao e tambem um mundo divino,em que cada coisa e divina, nao porque esta sujeita a uma avaliacao moral,mas porque encontra nos deuses a sua EQUIVALENCIA.Mas o nobre sofre tambem na medida heroica.O heroi nao e apenas semi-deus, mas tambem aquele que, pela sua corageme pelo seu vigor, sofre na pele a dor de desafiar os deuses,e nessa medida o homem nobre e aquele que esta preparado para ser dilacerado,ou nao, por eles, pela cultura vigente... nao importa... o homem nobre nao sabe ser diferente de Ser Ele Mesmo... todo o tempo... As gravacoes do clipe de Em Choque comecaram ontem (11/08) e os meninos ja soltaram uma foto pra gente ficar mais curiosa: No dia 16/06 (quinta - feira), a banda foi ate os estudios da Mix para fazer uma tarde de autografos, dar entrevista para a radio e tambem conversar com as fas . Sabemos que a banda esta gravando seu novo CD que esta previsto para ser lancado entre o mes de Julho e Agosto.O CD contem 15 musicas que prometem trazer um "novo" Cine aos fas.Uma nova banda, de um jeito que os fas nunca viram ou ouviram!"Neste album estamos de um lado mais eletronico. Compomos as musicas em casa e fomos testando elementos mais diferentes" - diz Diego.Mas o que os
levaram a criar um novo estilo musical para a banda?Eles se basearam nos seguintes grupos: 3OH!3 , McFly e Taio Cruz ."Sao nomes que ouvimos bastante. Sera muito interessante desenvolver essas musicas ao vivo, contaram os Cineboys.Cine tocara pela primeira vez seus novos singles no show do Sao Paulo Mix Festival, que sera realizado no dia 25 de Junho.Sera tambem o seu primeiro 'novo show, diferente dos quais as fas estao acostumadas a ir."Sera uma festa muito legal, pois vamos tocar com bandas que sempre encontramos em nossa turne. E legal reunir todos em um lugar so" , diz os meninos .A primeira musica do CD novo da banda sera a "Em Choque, que logo logo estreia na radio Mix ."Esta faixa tambem tera um clipe, ainda estamos vendo como sera o roteiro do video. Em breve soltamos algum trecho!, revela Diego.Fonte.
Ainda nao esta valendo, mas ja vou adiantar um pouco pra voces:Durante uma semana, como sempre eu vou receber votos pro PMMB e o Fa Clube (ou pessoa) que tiver votado mais nessa semana ganha uma coisa dos meninos que eu nao vou dizer o que e agora ... HSUAHSUAHSUAHSAHS!Mas posso dizer que vale a pena REALMENTE!Deixe um #UP se voce for participar (: "No proximo sabado (03/09), a Banda Cine faz participacao do quadro "Eu e as Criancas" no Programa Raul Gil.Os garotos cantam o sucesso 'Garota Radical' ao lado de um grupo mirim, composto apenas por criancas entre 4 e 6 anos.Apos a brincadeira, a banda toca o novo single '#EmChoque' pela primeira vez na televisao. Alem da apresentacao, os jovens batem um papo animado com o apresentador Raul Gil e interagem com a plateia.O programa vai ao ar no SBT, sabado, a partir das 14h15."Fonte Bom, nos e a @voce_valbusa fizemos uma enquete rapida pra saber qual programa de TV voces queriam ver o Cine. E o programa que ganhou foi... Melhor doBrasil!! Peca:Pelo site: http://entretenimento.r7.com/melhor-do-brasil/fale-conosco/Mensagem:Ola! Quero ver o Rodrigo Faro imitando a Banda Cine no Melhor do Brasil etambem quero ver a Banda Cine no programa, obrigado!PeloTwitter:@melhor_brasilNos fas, queremos ver o Rodrigo Faro imitando a Banda Cine no Melhor do Brasile com a @bandacine no programa, obrigado!Vamos la?! Pois e, o Danilo fez OUTRA tatuagem, mas dessa vez e mais simples.Veja as fotos: Apos um tempo sem lancar musicas , nossos meninos prometem voltar com tuuudo com o novo CD que esta disposto a parar o mundo , trazendo um estilo totalmente diferente do qual a banda tinha . Um estilo que mistura eletronica com pop .Um novo "Cine" , um "Cine" que as fas jamais viram antes !Amanha (19 de Julho) lancara o single "Em Choque" , que e a primeira musica do novo CD .E depois de tanto tempo , se dedicando ao novo projeto , eles deram uma afastadinha de seus fas , algumas vezes nos deixando de responder no twitter , ou ate mesmo , sem a tao pedida e comentada Twitcam !Entao nada mais justo , os meninos resolveram marcar pro mesmo dia (19 de Julho) , no final da tarde , a nossa tao sonhada Twitcam . Nela , eles vao comentar um pouco sobre o novo trabalho e conversar um pouquinho com a galera tambem !Entao fiquem ligados na @BandaCine para nao perder o bate papo dos meninos com as fas , na Twitcam ok ?!#EmChoqueCineFonte . Estamos pedindo para um fabricante de brinquedos fazer uma versao da Banda Cine em brinquedo. E para ajudar e so comentar como pede aqui !So nao se esqueca de seguir o fabricante dos brinquedos para o pedido valer!Imagina que demais! Os nossos meninos em versao brinquedo. \o/ Veja algumas fotos do show do Cine no Z Festival: Nessa Sexta-feira (03/06) o Dave, Diego e Danilo foram ao cabelereiro. Vejam as fotos:Dan, @pauloschettini e Diego Eu ando pelas ruas procurando pedacos de mim mesma pelas esquinas. Procuro meus versos perdidos em ruas estreitas e cada
vez mais desertas. Escrevo qualquer coisa sem nexo enquanto a busca nao termina. Ja andei tantos quilometros e meus pes doem. Nao da para parar, mas seguir em frente doi demais. Doeria mais se eu tentasse voltar.Pragmatica de dia, lunatica a noite. Escrava da poesia, faco das palavras acoite. A verdade e que nao sei o que faco aqui, nesse caminho longo e tortuoso onde e impossivel enxergar o fim. Sou o tipo enjoado de insatisfacao constante. A cada cinco passos eu olho ao redor procurando algo que seja capaz de me transformar. Seja minha maneira obliqua de escrever ou a cor do meu cabelo, eu so preciso mudar. Preciso parar de querer me encontrar.Mas o sentido so foge, a caneta so escorrega e eu mal consigo pensar. Quando as palavras brincam de esconde-esconde, nem adianta gritar: ninguem responde. Somos eu e minha sombra, tentando caminhar em um infinito de emocoes, pisando em expressoes desconhecidas e baguncando verdades absolutas.Quer saber? Eu vivo em um mundo de contos. Um mundo que faz o singular virar plural e o plural, singular. Nao sei para onde esse caminho me levara e nem sei se quero chegar. Sou um estranho misto de paradoxos e confusoes. As vezes clara, as vezes escura. As vezes voz e as vezes silencio. Sou ora letra, ora melodia. Eu sou inteiramente eu e, muitas vezes, faco-me metade de um todo que eu nem sei se e meu.