peso: mantenha o peso corporal na faixa normal (indice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 Kg/m2) e a medida da circunferencia da cintura inferior a 102 cm para homens e 88 cm para mulheres. Consuma alimentos beneficos: alguns alimentos sao essenciais na luta contra a hipertensao. Veja: Alho: tem o poder de aumentar a elasticidade dos vasos. Ideal consumi-lo cru, para ter essa propriedade. Estudos comprovam que um dente de alho por dia e suficiente. Canela: ajuda a reduzir o colesterol, e por sua vez, ajuda a baixar a pressao arterial. Uma porcao de 2g/dia e o suficiente. Linhaca: reduz a pressao arterial. Ideal consumir de uma a duas colheres de sopa/dia e triturar a semente de linhaca no momento do consumo, ou armazenar em pote escuro na geladeira por tres ou quatro dias, para nao oxidar. Cacau: e fonte de flavonoides, que entre as suas funcoes promove relaxamento dos vaos sanguineos e, consequentemente, diminui a pressao arterial. Ideal consumir chocolate a partir de 70% de cacau para ter os beneficios, e nao consumir mais do que de 20g/dia. Azeite de oliva: estimula a producao de oxido nitrico (substancia vasodilatadora), que e um importante agente regulador da pressao arterial. Uma colher de sopa por dia e suficiente para estimular a producao de oxido nitrico. Ideal escolher sempre o azeite extra virgem, com acidez menor e com potes escuros. Armazenar longe da luz e do oxigenio. Castanha-do-Brasil: otima fonte de magnesio, um excelente ativador de oxido nitrico, que tem efeito direto na diminuicao da pressao arterial. Ideal consumir duas unidades/dia no lanche, junto com uma fruta. Cha de hibisco: flavonoides presentes no cha proporcionam beneficios para diminuicao da pressao arterial. A melhor forma de prepara-lo e em infusao das folhas. Ideal consumir de uma a duas xicaras ao dia.Semente de girassol: otima fonte de potassio, que exercer efeito positivo no tonus vascular pela reducao da pressao arterial. Ideal consumir torrada e sem sal. Suco de uva integral: fontes de resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e relaxam os vasos, auxiliando no controle da pressao arterial e prevenindo doencas cardiovasculares. Ideal consumir um calice pequeno por dia. Semente de chia: fonte de omega 3, um vasodilatador suave, que auxilia no controle da agregacao de plaquetas. Atua na prevencao e controle de doencas cardiovasculares, aterosclerose e hipertensao arterial. Ideal consumir uma a duas colheres de sopa/dia. Reduza o consumo de sal: E comprovado que a restricao de sodio esta associada a reducao dos niveis pressoricos, sendo que os efeitos sao mais evidentes entre individuos hipertensos, quando comparados com individuos normotensos. O sal de cozinha (NaCl) e a principal fonte deste mineral. Reduza o sal adicionado aos alimentos e evite o saleiro a mesa. Substitua o sal comum por salgante (livre de sodio, controla a pressao arterial, diminui a retencao de liquidos e e a base de cloreto de potassio) ou por temperos naturais e reduza os alimentos industrializados, como conservas, embutidos, toucinho defumado, queijos salgados, margarinas e manteigas com sal, bolachas, paes com coberturas salgadas, sopa e temperos prontos. Ideal