Faca escolhas conscientes no supermercado e torne-se um corredor mais saudavel, em forma e ate mais rapidoPor Matt Gilbert | Ilustracoes Didi CunhaCom a correria do dia a dia, muita coisa entra no modo automatico. Algumas para o bem, como pular da cama e sair para correr. Outros habitos, como jogar sempre os mesmos produtos no carrinho do mercado, podem boicotar a saude e a qualidade de vida de quem faz esporte. De tempos em tempos, vale revisar a listinha e incluir itens gostosos e que comprovadamente vao turbinar musculos e sistema cardiovascular e tambem deixa-lo mais veloz e menos propenso a lesoes na corrida. A seguir, nos selecionamos 32 alimentos e os dividimos em seis grupos, de acordo com o que oferecem de melhor. Assim voce vai direto ao ponto e transforma a comida em aliada dos treinos.Para prevenir lesoesPimentao vermelho: Tem mais vitamina C essencial para o reparo do tecido conjuntivo e das cartilagens que qualquer fruta citrica, afirma o nutricionista e treinador britanico Drew Price.PORCAO SEMANAL - 3 pimentoesMirtilo: Os polifenois do mirtilo (ou blueberry) dao forca aos ossos, de acordo com um artigo publicado na revista cientifica Journal of Bone and Mineral Research.PORCAO SEMANAL - 3 x 1 punhadoMel: Contem aminoacidos que ajudam o organismo a absorver calcio fortalecedor de ossos de forma mais efetiva, segundo cientistas da University of Purdue (EUA).PORCAO SEMANAL - 3 x 1 colher de sopaSementes de abobora: Ricas em magnesio. A falta dele acelera o envelhecimento das celulas com funcao de formar colageno nos tendoes e ligamentos, segundo artigo publicado na revista cientifica Proceedings of the National Academy of Sciences.PORCAO SEMANAL - 3 x 20 gFeijao Edamame: Contem proteina de soja, que e rica em isoflavonas hormonios vegetais com propriedades anti-inflamatorias, que ajudam na recuperacao pos-treino. O consumo diario de proteina de soja por tres meses diminuiu a dor no joelho de participantes de um estudo realizado nos Estados Unidos, pela Oklahoma State University.PORCAO SEMANAL - 3 x 100 gLaticinios com vitamina D: Leite e iogurtes fortificados sao uma boa maneira de incluir vitamina D na dieta, segundo a nutricionista esportiva britanica Karen Reid. Um artigo publicado na revista cientifica Archives of Internal Medicine contabiliza que mais de 75% dos adultos tem deficiencia de vitamina D, nutriente vital para a saude dos ossos.PORCAO SEMANAL - 3 x 1 pote/ copoFile de carapau: O omega 3 presente nesse peixe pode reduzir dores nas articulacoes e a duracao da rigidez articular matinal, segundo pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA).PORCAO SEMANAL - 2 x 1 filePara melhorar o sistema cardiovascularTofu: E fonte de gorduras insaturadas. Esse dado e uma boa noticia, porque um estudo publicado na revista cientifica Journal of the American College of Cardiologymostrou que, quando consumimos gorduras insaturadas apos a atividade fisica, o fluxo sanguineo para as arterias aumenta em ate 45%.PORCAO SEMANAL - 2 x 150 gCarne: O ferro e essencial para o transporte de oxigenio dos pulmoes para os musculos. O ferro heme, encontra do em carnes, e absorvido com mais facilidade pelo organismo do que o ferro