Ontem, na academia, uma cliente me perguntou qual a diferenca entre se fazer 10 ou 20 repeticoes de um exercicio. Nessa ocasiao qualquer um que tenha contato com o mundo dos exercicios diria que e muito simples: menos repeticoes fazem os musculos crescerem enquanto mais repeticoes servem para a queima de gordura, certo?Na verdade nao e tao simples assim. Vou explicar: Nosso corpo reage aos estimulos dos exercicios fazendo adaptacoes como, por exemplo, deixando os musculos mais fortes e mais vascularizados, mas essas adaptacoes sao diferentes de acordo com o tipo de exercicio realizado. Para conseguir esses diferentes resultados devemos controlar nao somente o numero de repeticoes, mas tambem a intensidade (quantidade de peso), o intervalo de descanso entre as series e o volume, que e o total de exercicios realizados em toda a sessao. Assim para se conseguir o crescimento muscular temos que: 1o - esgotar os estoques de energia intramuscular realizando o que chamamos de repeticoes maximas, ou seja, fazer o maximo de repeticoes que conseguirmos em todas as series. Para esse fim tambem devemos controlar o intervalo de descanso que deve ficar entre 30 segundos e 1 minuto. 2o - provocar uma grande tensao nas fibras musculares - Utilizando uma carga que permita que voce consiga fazer entre 8 a 15 repeticoes maximas. Assim, se voce colocou um peso e conseguiu fazer somente 6 repeticoes, entao voce deve reduzir esse peso, mas se voce conseguiu fazer 18 repeticoes, entao aumente essa carga e capriche na proxima serie. Quando seu objetivo e o emagrecimento: 1o - Devemos ensinar nosso corpo a utilizar a gordura como fonte de energia para isso os exercicios aerobicos sao uma boa opcao. Eles aumentam o numero de mitocondrias (local onde ocorre a queima de gordura), aumentam a quantidade de enzimas oxidativas que, tambem tem a funcao de produzir energia a partir da gordura estocada. 2 - Priorizar o gasto calorico na musculacao usar grandes grupos musculares como coxas, peitoral e costas, realizar um grande numero de exercicios com pouco intervalo, mas nesse caso, usar cargas menores, pois assim evitamos lesoes, visto que o volume do treinamento ja sobrecarrega suficientemente o organismo. Podemos ver que nao e apenas o numero de repeticoes que vai determinar nossos resultados na musculacao. Nosso corpo e inteligente, mas nao sabe contar. Para se conquistar saude e boa estetica basta levar seu treino a serio: controlar carga, tempo de descanso, nao dar moleza e sempre seguir as orientacoes de seu professor. Abracos a todos!!! Kelly Mulheres, como conciliar seus treinos com o sobe e desce de hormonios durante o ciclo menstrual.Durante muito tempo as mulheres evitavam realizar exercicios fisicos durante o periodo menstrual por acharem que essa condicao poderia debilitar o corpo. Hoje sabemos que fazer atividades nesse periodo so tras beneficios.O ciclo menstrual e dividido em tres etapas que duram em media 28 dias. As oscilacoes dos hormonios decorrentes do ciclo reprodutivo influenciam no desempenho durante a realizacao dos exercicios, com excecao das mulheres que fazem o uso de anticoncepcionais. Vamos entender como isso acontece:Na 1a etapa:A primeira fase do