ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercicio torna-se automatico. Infle o abdomen na respiracao e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminacao de gas carbonico e abrindo espaco nos pulmoes para a entrada de oxigenio. A respiracao correta faz o seguinte caminho: comeca pelo abdomen, chega ate a regiao das costelas e, por fim, atinge o torax.Treine, treine e treine ate que a respiracao se torne natural e automatica.Correr para emagrecerCorridas que intercalam tiros e caminhadas sao ideais, porque voce nao acostuma seu organismo com um unico tipo de estimulo. Isso tambem e uma mao na roda para quem e iniciante, porque aproveita para recuperar o folego e o resultado e quase a mesma coisa do que se voce fizer na mesma frequencia.Tenha em mente que o que emagrece mesmo e a continuidade da atividade fisica, com exigencia crescente de esforco. A atividade fisica aumenta o metabolismo, que fica acelerado durante horas, queimando calorias mesmo quando voce nao esta se exercitando.Tambem nao dispense o exercicio com sobrecarga (musculacao ou ginastica localizada) para fortalecer os seus musculos e as articulacoes, evitando lesoes.Respeite seu ritmo. Se voce e sedentario ou esta se exercitando a pouco tempo, lembre-se que ainda nao tem o condicionamento fisico de um atleta! Lesoes comunsQuem corre com frequencia pode ser vitima de alguns tipos de lesoes recorrentes. Veja quais sao e possiveis formas de se proteger:Canelite (periostite tibial): ocorre principalmente na regiao da frente da canela e pode surgir por excesso de esforco ou por treinos feitos em condicoes inadequadas (como correr em areas irregulares e sem tenis com amortecimento indicado para sua pisada). A falta de alongamento tambem aumenta os riscos de lesoes na canela. Joelho de Corredor (sindrome da banda iliotibial): ocorre quando ha sobrecarga nos joelhos. Alguns comportamentos como postura inadequada, musculatura sem preparo, falta de alongamento, exagero nos treinos e tenis sem amortecimento podem favorecer o problema. Para prevenir, fortaleca os musculos das pernas e alongue-se sempre antes e depois de treinar. Osteotite do Pubis: inflamacao provocada na regiao do pubis, gracas a movimentacao de quadril exigida pela corrida. Felizmente nao acontece frequentemente em corredores amadores. Tendinite no tendao de Aquiles: dor na parte de tras do calcanhar, causada por motivos como falta de um tenis adequado para sua pisada e de alongamentos. Torcoes no tornozelo: comum para quem esta comecando, acontece quando voce vira o pe para dentro e afeta os ligamentos laterais externos do tornozelo ou quando voce gira o joelho e vira o pe para fora, soltando os ligamentos internos. A prevencao e feita com series de alongamento antes e depois do treino, alem de exercicios para fortalecer os musculos das pernas.Nao fique de bobeira! Previna-se, e procure um medico antes de comecar a se aventurar na corrida!Sites-referencia:1 - http://revistashape.uol.com.br/component/content/1078/materia/tipos-de-corrida2 - http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12806-saiba-como-comecar-e-manter-o-ritmo-da-corrida3 - http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2838-voce-sabe-respirar-corretamente-enquanto-corre4 - http://www.minhavida.com.br/fitness/testes/14180-tire-suas-duvidas-sobre-a-corrida-antes-de-treinar5 - http://revistashape.uol.com.br/component/content/1015/materia/corrida-para-emagrecer6 - http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2852-saiba-como-correr-para-perder-a-barriga7 - http://www.corredortrainer.com.br/tipos-de-treinamento-de-corrida/8 - http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2850-conheca-as-lesoes-mais-comuns-entre-os-atletas-que-praticam-corrida