http://www.youtube.com/watch?v=hLZ9Dloc9U8 Quais os beneficios do chocolate? e melhor o doce ou o amargo? e o excesso, que mal traz a nossa saude? http://noticias.r7.com/saude/noticias/veja-como-o-chocolate-pode-ajudar-sua-saude-20110423.htmlFELIZ PASCOA!! 1. Tente fazer de 5 a 6 refeicoes por dia. Cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, jantar e um lanche antes de dormir. O maior fracionamento permite voce controlar melhor seu apetite; 2. Evite ficar mais de 3 horas sem comer nada; 3. Coma devagar e mastigue bens os alimentos. Isso favorece a digestao; 4. Prefira os carboidratos. Massas e paes sao otimas fontes energeticas. Prefira os paes integrais, pois sao nutritivos e tambem ricos em fibras e vitaminas. Procure tambem incrementar os lanches com cereais integrais, farinha lactea e aveia; 5. Tome leite integral batido com leite em po, alem de frutas e suplementos instantaneos. Tambem e possivel acrescentar mel, acucar mascavo, groselha e cereais, como granola;6. Nao abuse do acucar nem do chocolate, pelo alto teor de acucares e gorduras; 7. Prefira frutas como abacate, manga e banana; 8. Adicione passas, castanhas ou torradas nas saladas, alem de incrementar com molhos elaborados; 9. Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeicoes, para estimular a capacidade de armazenamento do estomago; 10. Evite comer qualquer outro alimento, antes das refeicoes principais, isto pode afetar seu apetite; 11. Nao faca grandes pratos coloque pouca quantidade no prato e repita; 12. Faca pratos bonitos, coloridos e atraentes (a aparencia do alimento exerce muita influencia sobre o apetite); 13. Consuma fibras, pois alem de facilitar o transito dos alimentos no intestino, trazem entre outros beneficios a diminuicao da absorcao do colesterol; 14. Beba muita agua durante o dia, no minimo 8 copos; 15. Evite o consumo de frituras e, durante o preparo das refeicoes, prefira os oleos ricos em gordura poliinsaturada (como girassol, canola e milho). Usar azeite de oliva na salada e recomendavel, pois ele e rico em gordura monoinsaturada; esses oleos ajudam na prevencao de doencas cardiovasculares; 16. Massas com molhos gordurosos e queijos amarelos nao devem ser ingeridas com frequencia, mesmo por pessoas magras, pois podem aumentar o nivel de colesterol do sangue; 17. Acrescente as carnes molhos preparados com queijo, batatas e legumes de um modo geral; 18. Utilizar graos (ervilha, feijao, grao de bico, soja e milho verde) em saladas, cremes e sopas. Eles aumentam o teor proteico da alimentacao e podem ser preparados das mais diferentes formas em varias refeicoes;19. As sopas e pures poderao ser acrescidos de queijo ralado, requeijao, azeite, margarina e torradas; 20. Musculacao tambem ajuda a ganhar peso, mas sempre com orientacao e nunca de modo exagerado. O principal conceito que devemos ter em mente e que a reeducacao alimentar nao consiste em deixar de comer tudo o que se gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrario: e aprender que voce pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.Muitas vezes nos sentimos atraidos por dietas que parecem fazer milagres, que prometem um emagrecimento rapido e aparentemente facil. A cada semana a tentativa e por uma nova dieta,