Devido ao impacto, desequilibrio muscular, corrida em pisos irregulares, dentre outros fatores, e comum que haja aumento de tensao no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos ate dores na regiao lateral do joelho.Devido ao movimento constante de flexao e extensao do joelho, e comum apos um treino de corrida a musculatura ficar dolorida e com maior tensao. Isso ocorre principalmente na regiao lateral da coxa, que segue da crista iliaca (altura da cintura pelvica) ate a lateral do joelho, conhecida como iliotibial. "Devido ao impacto, desequilibrio muscular, corrida em pisos irregulares (como os cantos das ruas, que possuem maior inclinacao), dentre outros fatores, e comum que haja aumento de tensao no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos ate dores na regiao lateral do joelho", explica Fernando Rianho, fisioterapeuta de Sao Paulo. Essa lesao, conhecida como "joelho de corredor", pode inclusive afastar o atleta de seus treinos e ate mesmo dificultar suas atividades cotidianas.http://www.triatlonrosario.comA massagem local e a maneira mais comum para amenizar as dores na regiao. Ela pode ser feita por um especialista ou pelo proprio corredor por meio de movimentos com uma bola de tenis ou o uso de um rolo de massagem (ou adaptando uma toalha de banho enrolada de forma bem firme). Com uma bola de tenis, pode-se fazer a massagem por toda a regiao lateral da coxa com movimentos lentos, firmes e circulares, desde a regiao do quadril ate proximo ao joelho. Com o rolo de massagem ou uma toalha colocada no chao, o corredor deve se posicionar com a lateral da coxa sobre o rolo ou toalha, descarregar o peso do corpo controlado pelos membros superiores e realizar movimentos "para cima e para baixo", massageando toda a regiao. "Tanto a massagem com a bola quanto com o rolo ou a toalha pode ser dolorida, mas sao de grande eficacia na prevencao e no controle da sindrome do trato iliotibial", finaliza Rianho.Fonte: Terra Esporteshttp://blogfastrunner.blogspot.com.br/2012/11/saiba-como-prevenir-dor-na-lateral-do.html Foto: DivulgacaoA corrida pode render melhorias na condicao fisica e auxiliar na performance sobre bicicletaQuer melhorar sua performance em cima da bicicleta, ganhar mais folego e ainda dar uma variada nos treinos? Entao comece a correr ja. A corrida e um otimo aliado do atleta que escolheu o ciclismo como esporte do coracao. Alem de acabar com a monotonia de praticar uma so modalidade, trocar em alguns dias da semana sua magrela pelo tenis pode dar um gas danado em pouco tempo.Corrida e ciclismo sao esportes que trabalham de forma diferente os mesmos grupos musculares, mas trazem beneficios cardiovasculares bastante parecidos. Na corrida, os quadriceps, panturrilha, gluteos e outros musculos e articulacoes continuam a ser exigidos, porem com intensidade e angulacoes distintas. Por conta disso, cada uma das modalidades acaba desenvolvendo mais um tipo de fibra muscular. No ciclismo, e um esporte que necessita de forca, solicita-se as chamadas fibras brancas, mais grossas e velozes, alem de ricas em fosfatos e glicogenios, poderosamente energeticos. Ja na corrida aumenta-se as fibras vermelhas, finas e mais lentas, que se destacam por sua riqueza em enzimas de producao aerobica de energia. E so comparar as pernas de