ate a taxa de batimentos voltar ao normal. Ao executar as reps, voce nunca deve prender a respiracao. Isto compromete a habilidade do musculo de suportar significativamente a alta-intensidade do exercicio, assim como aumenta a pressao sanguinea no corpo. Isto pode conduzir a dores de cabeca ou nausea. Embora parecamos estupidos, deixar a boca aberta e a melhor politica. Utilizar mais oxigenio pode reduzir a "queimadura" ou o acumulo do acido lactico, o que e especialmente importante em exercicios para perna. Embora possa ser dificil controlar, evite de grunhir, fazer caretas, ou de flexionar um outro musculo a excecao daquele que esta sendo trabalhado. O exercicio de alta-intensidade e tao mental quanto fisico. Quando fazemos caretas, por exemplo, a atencao e afastada do exercicio em si. E a conexao neuromuscular deve ser 100%. Toda a atencao deve ser dirigida para o movimento, especialmente quando se aproxima a falha. Geralmente, tome tanto descanso entre os exercicios quanto necessitar. Um sessao de treino Heavy Duty nao precisa ser uma corrida, e pode-se esperar um ou 2 minutos ate recuperar a forca outra vez. Sim, treinar rapidamente pode provocar uma resposta cardiovascular substancial; entretanto, o Heavy Duty trata de construir massa, nao fortalecer o coracao. Aerobicos sao indesejados porque fazem um furo na capacidade de recuperacao sem produzir crescimento. A unica hipotese em que deve-se fazer dois exercicios sem descanso entre os mesmos e na pre-exaustao. Os registros de treinamento sao criticos para um programa de sucesso. Um registro deve incluir a "data, os exercicios, a ordem dos exercicios, a posicao do assento (se aplicavel), a resistencia, as repeticoes, as series, o tempo de treinamento total, e todos os outros especificos tais como o peso, a hora, temperatura exterior, e dores que podem afetar o desempenho." (do HIT FAQ 2.0) Os aumentos na forca sao medidos pela dupla progressao - progressao nas reps ou no peso erguido. E os aumentos na massa do musculo sao medidos pelos aumentos na forca. Esta e a fundacao de todo o treinamento de peso. Os registros de treinamento sao particularmente importantes para o HD, porque volume e frequencia, assim como o uso das tecnicas de alta intensidade, devem ser regulados com cuidado.2.6 Superslow Superslow e uma tecnica muito produtiva desenvolvida por Ken Hutchins. Resumindo, um individuo executa reps. em uma velocidade muito baixa. Pesos sao erguidos em 10 segundos e abaixados em 5 a 10 segundos. Superslow oferece tres vantagens: executar a repeticao lenta assegura a perfeita tecnica e elimina qualquer batota; reduz significativamente as forcas aplicadas as juncoes e aos tendoes, tornando assim o exercicio extremamente seguro; e finalmente, elimina virtualmente o momentum do exercicio. Assim, a tensao e mais continua atraves do movimento, fazendo o musculo contrair com uma intensidade mais elevada. As reps Superslow devem ser lentas, constantes. No comeco de cada rep., o peso deve mal mover-se. Atraves de todo movimento, o movimento deve ser suave e constante. Contar e importante. Se uma repeticao exceder 10 segundos na parte de levantamento, nao apresse o movimento. Um esforco deve ser feito para fazer o peso mover-se