thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
O dia era tao calmo esilente que mais parecia uma cidade fantasma do que a capital. As nuvenscubriam o ceu azul num tom cinza estonteantemente belo. O onibus seguia suarota sem qualquer intervencao de outros carros. E nele eu ia, viajando peloscenarios de minha amada cidade. Mas viajando principalmente pelos pensamentosque consomem a minha jovem alma solitaria em meio ao urbano. Deveras a calmariacontribuia bastante para que a solidao se solidificasse no meu estado deespirito aquele dia. Que dia lindo! E bom pensar. E bom estar sozinho, de vez emquando. E bom lembrar e relembrar coisas que nao voltam. Repensar os erros,recordar com carinho os tempos que foram bons. Pensar nos velhos amigos, nasloucuras juvenis, nas antigas paixoes, nos velhos gostos que permanecem ou naoos mesmos. E bom ver a progressao da vida. Sera que estamos onde queriamosestar? Sera que mudamos muito no nosso jeito, no nosso modo de viver, no nossomodo de tratar as pessoas ou de ver as coisas? Sera que realizamos aquilo quenos propusemos antes? Sera que muitas coisas foram deixadas de lado por naoimportarem mais? Ou sera que desistimos de algumas coisas por mera fraqueza? Ah, sao tantas coisas que atravessam a mente! Como decidirno que pensar? As coisas so vem, de fato. E minha cabeca dancava, trocando depar todo o tempo. Ora num pensamento, ora noutro. E o baile seguiu assimdurante a quase uma hora que permaneci no onibus. O caminho e longo, mas amente e tao mais do que apenas uma hora. E mal sobrou tempo para pensar emtantas coisas mais... Agradecemos a todos amigos e clientes que continuam prestigiando o nosso trabalho.VOCES NOS INCENTIVAM A CRESCER!!! Pedimos desculpas pelo tempo que ficamos sem postar.Estamos a toda!! Logo logo estaremos com novidades para o Natal. AGUARDEM!!!! A DOCE INSPIRACAO DESEJA A TODOS UM NATAL CHEIO DE PAZ E AMOR.Aproveite para conhecer nossos produtos para o Natal.KROKS INDIVIDUAL- R$ 3,00 Acima de 10 - R$ 2,50CAIXINHA DE ACETATO - R$ 15,00SAQUINHOS COM 05 KROKS2 decorados - R$ 12,001 decorado - R$ 10,00BOAS FESTAS!!! Fique atento! Nao deixe para fazer sua encomenda na ultima hora.Ovos de pascoa KROKS - R$ 25,00Com coelhinho - R$ 30,00(CORES VARIADAS)Saquinho com 5 kroks - R$ 15,00Sem o coelhinho - R$ 12,00 MEIO OVINHO MACICOValor: R$ 2,50 (unidade)R$ 2,00 (acima de 20 unidades)OVINHOS NO SAQUINHO - Com 04 ovinhos embalados no papel chumbo e laco de cetim R$ 12,00 acima de 20 saquinhos R$ 10,00 (CORES VARIADAS) SAQUINHO KROKS COMUM Com 05 kroks (EMBRULHADO NO PAPEL CELOFANE R$ 7,00 SAQUINHOS - OVINHOS E TRANSFERValor: R$ 6,00 - unidade ACIMA DE 20 (saquinhos) - R$ 5,00 a unidadeValor: R$ 7,00 - ACIMA DE 20 (saquinhos) - 6,00 SAQUINHO - PASTA AMERICANA E TRANSFER - R$ 12,00 (CADA) CAIXINHA - TRANSFER - R$ 15,00CAIXINHA PASTA AMERICANA - R$ 18,00FELIZ PASCOA!!! Noivado Stella e GustavoAniversarioANIVERSARIO - ALICE NO PAIS DAS MARAVILHAS(Ficaram um mimo)Lembranca de NascimentoAniversario - Bailarina e Soldadinho de ChumboAniversario 50 anos - LeciaEsta caixinha demos de presente para o Professor Filemon - Tricolor doente A PASCOA ESTA CHEGANDO, A EPOCA MAIS GOSTOSA E DOCE
DO ANO!! Nossos produtos para 2013KROKS TRADICIONAL Saquinho com 5 - R$ 7,50MEIO OVINHO DE KROKSR$ 3,00 unidadeR$ 2,50 acima de 15OVO KROKS - Recheio kroksR$ 25,00 (varias estampas)SAQUINHO COM DOIS OVINHOS KROKSR$ 7,00Acima de 10 - R$ 6,00SAQUINHO COM 4 KROKS COMUM E UM PERSONALIZADOR$ 10,00(Acima de 10 - 9,00 )SAQUINHO COM 3 OVINHOS KROKSR$ 9,00(Acima de 10 unidades - R$ 7,50)SAQUINHO COM 2 OVINHOS KROKS R$ 6,00 (Acima de 10 unidades - R$ 5,00)SACO DECORADO COM 5 OVINHOSR$ 17,00Acima de 10 unidades - R$ 15,00CAIXINHA DE ACETADO COM 4 KROKS(DOIS DECORADOS E 2 COMUNS)Decoracao variadaRS 18,00 TENHAM TODOS UMA OTIMA PASCOA!!!
O nosso caminho e feito pelos nossos proprios passos, mas a beleza da caminhada depende dos que vao conosco! Assim, neste NOVO ANO que se inicia possamos caminhar mais e mais junto em busca de um mundo melhor, cheio de PAZ, SAUDE, COMPREENSAO e MUITO AMOR. Agradecemos aos amigos e clientes que estiveram conosco no decorrer deste ano!UM BRINDE A 2014!!!! PARABENIZAMOS A TORCIDA TRICOLOR PELO TETRACAMPEONATOComemorar com KROKS e bem mais doce!! Apesar de cada pessoa ter sua maneira de se mover, ha uma forma certa de correr, que melhora a performance sem prejudicar os musculos e articulacoesAterrissagem certa do pe e crucial (Foto:Divulgacao)Existe uma maneira ideal de correr? Mesmo considerando que cada pessoa tem seu modo particular de se mover, a resposta para essa pergunta e sim! O padrao ideal de corrida gera menor sobrecarga sobre os musculos e articulacoes, previne lesoes e melhora a performance. Ele tem alguns pontos importantes que, se presentes dentro das suas caracteristicas particulares de movimento, vao gerar uma corrida eficiente e saudavel:- Aterrissagem proxima ao centro de gravidade: o pe, quando vai tocar o chao, deve estar perto do tronco e nao muito afastado para frente. Quando o pe aterrissa proximo ao nosso centro de gravidade - um ponto na regiao lombar, aproximadamente -, o braco de alavanca da forca gravitacional sobre as articulacoes e menor. Traduzindo: os musculos precisam fazer menos forca para manter o corpo em pe, e a sobrecarga - compressao, desgaste - sobre as articulacoes e menor;- Aterrissagem com o medio pe: aterrissar tocando primeiramente o calcanhar no chao gera um pico de impacto brusco sobre o corpo. Quando se aterrissa batendo primeiro o meio do pe no chao, e nao o calcanhar, esse pico de impacto e atenuado, o que diminui os riscos de lesao - como, por exemplo, as fraturas por stress. Isto acontece porque os proprios musculos do corpo agem mais para absorver o impacto, poupando as articulacoes e ossos. Este padrao de pisada, associado a aterrissagem do pe proxima ao tronco, proporciona uma corrida com menores forcas que freiam o corpo, e os musculos trabalham de uma maneira mais eficiente;- Poucos movimentos de rotacao e lateralizacao: pegando o joelho como exemplo, seu principal movimento durante a corrida e o de flexao e extensao. Se nele ocorrer uma rotacao exagerada, ou uma grande inclinacao para o lado - cair para dentro e o mais comum -, as chances de lesao aumentam. Esta importancia do alinhamento pode ser extrapolada para todas as articulacoes.Contato do pe com o solo e movimento do joelho devem ser observados na corrida (Foto: Agencia Reuters)- Economia de energia: todos os pontos citados acima ja proporcionam economia de energia para o corpo, o que pode ser convertido em melhor desempenho. Alem disso, e importante manter uma postura alta e nao pular durante a corrida. A postura alta facilitara a execucao dos movimentos adequadamente, e deslocamentos verticais exagerados so geram desperdicio de energia e aumentam o impacto do corpo com o solo.Este e o padrao de corrida observado nos melhores atletas profissionais, mas e acessivel
a todos com um bom treinamento. Ele e a chave para potencializar seus treinos, prevenir e tratar lesoes.Colaboracao: Corrida no Ar* As informacoes e opinioes emitidas neste texto sao de inteira responsabilidade do autor, nao correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.Fonte: www.euatleta.com.br10/08/2013 08h20 - Atualizado em 10/08/2013 08h20
concentracao de cetona no organismo, que acarreta o aumento da producao de radicais livres, podendo estimular ate o aparecimento de doencas cronicas, sendo a principal delas o cancer.dicasAbaixo seguem dicas nutricionais que voce deve seguir, caso queira emagrecer com saude:Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta
como a existencia de hernia inguinal ou lesoes musculares e tendineas.TratamentoO tratamento para dor na virilha decorrente da hernia inguinal e, na maioria das vezes, cirurgico. Ja o tratamento para pubalgia decorrente das alteracoes musculares e osseas e conservador. Esse e o principal motivo de escolhermos o segundo tipo para aqui abordarmos. Alem do tratamento medico, a acupunctura e a fisioterapia auxiliarao a completa recuperacao. O objetivo do tratamento fisioterapico consiste em diminuir a dor e a inflamacao, aumentar a resistencia do tendao ou tendoes acometidos, restabelecer o equilibrio muscular, melhorar a estabilidade do quadril e da coluna. E recomendada a aplicacao de bolsa de gelo por 20 minutos no local da dor, duas a tres vezes por dia, desde o inicio do aparecimento da dor ate o final do tratamento. No inicio da patologia nao se deve correr com dor.Muitas vezes, apos a realizacao do tratamento correto, no retorno ao desporto pode acontecer um pouco de dor durante a corrida, mas essa dor pode ser descrita mais como um incomodo do que dor. A musculatura acometida precisa de um tempo de adaptacao, o que justifica esse incomodo, bem diferente da dor durante a pubalgia. A pubalgia e um grande desafio na medicina desportiva. Nao e apenas um problema para ser diagnosticada, mas tambem de dificil tratamento. Se nao tratada corretamente pode-se tornar cronica e atrapalhar a vida desportiva dos atletas. E uma patologia que requer um acompanhamento multidisciplinar.Siga a orientacao do seu medico e procure um profissional capacitado para acompanhar a sua reabilitacao. O fisioterapeuta podera utilizar tecnicas de terapia manual e correcoes posturais como RPG (Reeducacao Postural Global) para proporcionar uma recuperacao segura e completa (sem recidivas). Dessa forma voce nao sentira tantas saudades da corrida ...Trabalho da autoria de Alessandra Arkie e Kenia Guerra BaumannABRIL 25, 2012 CARLOS LOPESFonte: http://www.aminhacorrida.com
ao dia, ficar uma semana e meia sem consumir cafe e, depois, reintroduzir a bebida antes de uma prova.PORCAO SEMANAL - 6 xicarasMelancia: A citrulina, um aminoacido encontrado na melancia, atenua a fadiga muscular, permitindo ao atleta se esforcar mais durante o treino, de acordo com pesquisadores espanhois da Universidade de Cordoba, na Espanha.PORCAO SEMANAL - 3 x 300 gBeterraba: Corredores terminaram uma corrida de 5 km 5% mais rapidamente apos consumir beterraba assada do que apos consumir cranberry, de acordo com um estudo da Saint Louis University (EUA). Os pesquisadores atribuiram esse efeito aos nitratos do vegetal, que expandem os vasos sanguineos e aumentam o fluxo de sangue para os musculos.PORCAO SEMANAL - 3 beterrabasFarelo de trigo: A betaina presente no farelo de trigo contribui para o funcionamento celular e evita a desidratacao, conforme descobriram pesquisadores do The College of New Jersey (EUA). Isso significa conseguir treinar mais intensamente, por mais tempo.PORCAO SEMANAL - 3 x 30 gPara manter os musculosLombinho de porco: Carne magra e repleta de proteinas, segundo Drew Price. Fornece tiamina, crucial para uma conversao eficiente de carboidratos em energia, e e fundamental para o reparo de fibras musculares no pos-treino.PORCAO SEMANAL - 2 x 150 gEspinafre: O oxido nitrico presente nesse alimento reduz a quantidade de oxigenio necessaria para suprir os musculos em atividade em ate 5%, segundo estudos realizados no Karolinska Institute, na Suecia. PORCAO SEMANAL - 2 x 300 gBatata-doce: Tem baixo indice glicemico o que significa energia a longo prazo e contem manganes e cobre. Esses dois minerais sao essenciais para o bom funcionamento dos musculos e, segundo Price, muitos corredores apresentam deficiencia desses elementos.PORCAO SEMANAL - 3 batatasAmendoa: As amendoas sao uma das melhores fontes da vitamina E alfa-tocoferol, potente antioxidante que ajuda a prevenir microlesoes musculares apos treinos intensos.PORCAO SEMANAL - 7 x 1 punhadoOvos: Contem a proteina alimentar mais balanceada depois do leite humano, o que significa que ele oferece todos os aminoacidos cruciais para a recuperacao muscular, segundo Price. Um ovo fornece 10% das suas necessidades diarias de proteina.PORCAO SEMANAL - 3 ovosSuco de roma: A eleagitanina, que e um fitonutriente encontrado nas romas, reduz a infla-macao e eventuais dores pos-treino, de acordo com fisiologistas da University of Texas, nos Estados Unidos.PORCAO SEMANAL - 3 x 1 copo de 200 mlFonte: http://runnersworld.abril.com.br/materias/pcheio/Por Matt Gilbert | Ilustracoes Didi Cunha
Quem nunca ouviu falar que e preciso comer de tres em tres horas, nao pular o cafe da manha e nao jantar muito tarde? Mas voce sabe o porque da importancia disso tudo? Em primeiro lugar e preciso entender como o nosso organismo funciona. A alimentacao esta para o corpo assim como a gasolina esta para o automovel. Sem comida nao sobrevivemos. O responsavel pelas milhares de reacoes quimicas, que ocorrem dentro do corpo humano, incluindo a absorcao de nutrientes, e o metabolismo. E para mante-lo ativo, trabalhando em perfeita harmonia, a ingestao de alimentos deve ser regular, ou seja, de tres em tres horas.Quando voce fica mais de tres horas sem comer nada, o corpo entende que voce pode passar fome e ai o metabolismo fica mais lento, para reservar calorias. Ou seja, ao contrario da crendice popular, essa atitude pode ate engordar em vez de emagrecer.Embora o fracionamento das refeicoes seja uma orientacao comum de medicos e nutricionistas, a falta de tempo para fazer pequenos lanches, a indisponibilidade de alimentos saudaveis e a ausencia do habito de levar alimentos de casa para o trabalho sao algumas das causas mais frequentes de erros alimentares relacionados ao fracionamento das refeicoes.Beneficios Comer de tres em tres horas ou fazer, pelo menos, quatro refeicoes no dia, sao habitos que ajudam a controlar o perfil lipidico (niveis do colesterol total e triglicerides). Pesquisas indicam que as taxas dessas substancias sao menores em pessoas que se alimentam com mais frequencia. O fracionamento das refeicoes tambem ajuda a controlar a fome, evita comer demais nas refeicoes seguintes, melhora o comportamento cognitivo e o humor.E preciso se organizar! A falta de tempo nao deve ser usada como desculpa para nao se alimentar corretamente. A saude deve ser promovida e nao tratada, ou seja, quem nao se cuida esta sujeito a desenvolver diversas doencas.A primeira atitude e organizar-se. Para as pessoas que trabalham fora de casa, e importante fazer uma lista de compras e preparar semanalmente um cardapio para os lanches intermediarios, que devem ser feitos antes do almoco e no meio da tarde.O cafe da manha e a refeicao mais importante do dia. Pular e altamente prejudicial a saude. Se o tempo e um impeditivo, que tal preparar de noite? Deixe a mesa arrumada, o coador de cafe preparado. Pela manha, basta se dedicar alguns minutos para saborear a primeira refeicao do dia.No almoco e no jantar, o importante e aproveitar para consumir verduras, frutas e legumes, alem de proteina animal e vegetal. Se quiser optar por um lanche, lembre-se de incluir ingredientes saudaveis e pouca gordura. Algumas pessoas sentem fome depois do jantar. Aqui vale a dica de ingerir algum alimento antes de dormir, mas sem exageros.Dessa forma, e garantido que o corpo esta recebendo alimentos de maneira suficiente, para se manter ativo e saudavel.Confira abaixo algumas dicas para os lanches intermediarios e para o lanche noturno: - Frutas;- Barras de cereais;- Queijo processado ou queijo minas;- Bolacha agua e sal;- Frutas secas e castanhas;- Iorgutes;- Cookies integrais;- Cenoura cortada em cubinhos;- Tomate cereja.Lembretes Cuidado para nao
exagerar! Comer varias vezes ao dia nao significa comer muito varias vezes ao dia; Se seu objetivo e perder peso, a escolha dos alimentos e fundamental. Procure um nutricionista; Nao se sabote: nos lanches intermediarios nada de comer bolachas recheadas, chocolates e doces. Opte por algo saudavel ou vai ganhar peso e nao saude; Lembre-se de tomar agua, pelo menos dois litros por dia;Por ultimo, adote nao so um prato saudavel, como tambem pratique uma atividade fisica, 30 minutos por dia, todos os dias.Fonte: MeupratoSaudavel
Meditacao e biofeedback ajudam a controlar quadros leves de hipertensaopor Andre BiernathUma revisao de mais de mil estudos feita pela Associacao Americana do Coracao demonstrou que esses dois metodos sao capazes de aplacar casos brandos de pressao alta quando acompanhados do tratamento convencional que inclui remedios, dieta balanceada e atividade fisica. Ambas as tecnicas, de efeito relaxante, baixaram a pressao arterial em ate 10%, em sessoes de 15 minutos de tres a quatro vezes por semana. De acordo com o nefrologista Roberto Franco, presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensao, essas praticas regulam o sistema nervoso autonomo, responsavel por funcoes organicas como a digestao e a circulacao do sangue. Ao adota-las, o individuo tambem se mostra interessado em aderir a um estilo de vida mais saudavel, analisa.Meditacao A ideia e ignorar tudo que acontece ao redor e deixar a mente vazia por algum tempo, o que exige muita disciplina e concentracao. Quando a pressao esta um pouco acima do normal lembrando que a meta saudavel e 12 por 8 , nao e necessario entrar com remedios. Se acompanhada de controle de peso, pratica de esportes e uma dieta rica em frutas e verduras, a meditacao pode auxiliar o tratamento, acredita Roberto Franco.Biofeedback Baseia-se, sobretudo, no controle da inspiracao e expiracao do ar. Vale-se de aparelhos que medem reacoes como frequencia cardiaca, atividade cerebral, tensao muscular... Ao visualizar esses parametros, a pessoa aprende a conhecer seus limites e, com ajustes na respiracao, baixar o estresse e a pressao arterial, diz a psicologa Ana Maria Rossi, diretora da Clinica de Stress e Biofeedback, em Porto Alegre.Fonte: http://saude.abril.com.br Ha 366 dias atras, Vaine Antonio Barbosa, 35 anos, jamais poderia correr a Sao Silvestre em 1h40min, expectativa que tem para a prova desta segunda-feira. No primeiro dia de 2012, o campineiro pesava pouco mais de 120kg, 40 a mais do que na vespera de ano novo, quando faz sua primeira participacao na tradicional prova nas ruas de Sao Paulo. Correr os 15km da Sao Silvestre sera para Barbosa uma comemoracao a mudanca na vida. "Eu era obeso. Emagreci 70kg, 40 apenas neste ano, desde que comecei a correr", contou o corredor. "Hoje (segunda), quero terminar a prova. E uma festa para mim".Vestido com um macacao de banho que remete ao inicio do seculo XX nas cores cinza e rosa, ele mesmo se define como Aqualouco. A fantasia e uma referencia as velhas amizades de Barbosa. "Tinha uma tradicao entre meus amigos, iamos vestidos assim para o Nordeste", explicou. Na cabeca, a touca azul de natacao e oculos de mergulho completavam o figurino. Com outras provas, como maratonas, meia maratonas e ate um triatlo, o corredor estava acompanhado da esposa, Fernanda Rogge Barbosa. Apesar de ser corredora, a mulher nao participa da Sao Silvestre e procurava um local para ficar esperando o marido. "Vim so como fotografa oficial", brincou. Fonte: Portal Terra Por: Felippe Rodrigues - especial para a GE.net Detalhe para o nome do amigo que e Waine e nao Vaine como o amigo reporter publicou. Defina a meta sair do sedentarismo ou emagrecer , coloque o
tenis e escolha um dos programas criados especialmente para voce. So nao vale ficar parada!Quer perder peso, mudar o estilo de vida, ganhar pernas e bumbum durinhos ou todas as alternativas anteriores? Para tudo isso - e mais um pouco -, temos a solucao: caminhada. "O exercicio ainda protege o coracao, reduz o colesterol e a pressao e melhora o humor", fala o medico do esporte Renato Romani, do Centro de Medicina da Atividade Fisica e do Esporte da Universidade Federal de Sao Paulo. Falta de tempo, de motivacao ou de uma academia por perto nao sao desculpas para nao comecar agora. Montamos tres planos de caminhada sob medida para o seu objetivo e que voce pode colocar em pratica na esteira ou na rua.Entenda o treino e entre no ritmoVeja como determinar a intensidade do seu treino na rua ou na esteiraCL = Caminhada Leve: nao chega a ser um passeio no shopping, mas e confortavel, voce nao transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rapido e a respiracao mais dificil, mas ainda da para bater papo. Voce usa os bracos para ajudar no movimento e comeca a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.CF = Caminhada Forte: voce comeca a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os bracos. E como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.TR = Trote: a velocidade e de uma caminhada rapida, mas o movimento e mais parecido com o da corrida. Voce fica ofegante e e dificil falar. Na esteira: 8 km/h.Para detonar caloriasQuando o foco e queimar calorias, a melhor coisa e combinar treino intervalado (alternando ritmos forte e fraco), terrenos com ladeiras (ou a inclinacao na esteira) e trote. "A variacao de estimulos obriga o corpo a se adaptar ao esforco e gasta mais energia", diz o professor de educacao fisica e treinador de caminhada e corrida Daniel Nascimento, de Sao Paulo, que montou este programa. Voce vai malhar cinco dias na semana e mandar embora, em media, 300 calorias por sessao.SEMANA 1 Segunda e quarta: 20 min de CL + 20 min de CM. Total: 40 minTerca e quinta: 10 min de CL + 25 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF). Total: 35 minSabado: 15 min de CM + 25 min de CF. Total: 40 min SEMANA 2Segunda e quarta: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 minTerca e quinta: 10 min de CM + 30 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM). Total: 40 minSabado: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 min SEMANA 3Segunda e quarta: 10 min de CM + 15 min CF + 10 min de CM + 15 min de CF. Total: 50 minTerca e quinta: 40 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM) +
10 min de CM. Total: 50 minSabado: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF)SEMANA 4Segunda e quarta: 15 min de CM + 30 min de CF com subidas e descidas + 15 mi de CM. Total: 60 min Terca e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) + 10 min de CM. Total: 60 minSabado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CM. Total: 60 minPara quem vai comecar do zero O importante para essa turma e iniciar devagar, com um treino para acordar os musculos e o metabolismo - dai o minimo de 150 minutos semanais que voce vai percorrer, referencia usada pelos especialistas para deixar o sedentarismo para tras. Daniel Nascimento montou um plano que comeca facil e, a partir da segunda semana, apresenta caminhada intervalada e em terreno com inclinacao. Voce pode sentir dores depois dos primeiros treinos, mas nao desanime: elas desaparecem na segunda semana. Se preferir, pode dividir o tempo total de treino semanal em menos sessoes.SEMANA 1Segunda e quarta: 30 min de CLTerca e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 minSabado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min SEMANA 2Segunda e quarta: 30 min de CLTerca e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 minSabado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 minSEMANA 3Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL.Total: 40 minTerca e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 minSabado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 minSEMANA 4Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 minTerca e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 minSabado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min O que voce precisa saberCaminhar e facil, facil, mas desperta duvidas em quem esta comecando agora. O fisiologista do esporte Paulo Correia, da Universidade Federal de Sao Paulo, responde algumas delas para voce se exercitar com segurancaPreciso de tenis com tecnologia? Nao, o modelo so tem que ser confortavel. Como voce nao quer performance nem vai competir e o impacto da caminhada e baixo, nao necessita de um tenis de ultima geracao. Ando 20 minutos para ir e para voltar do trabalho todo dia, so que quase sempre de sapato e calca jeans. Vale como exercicio? Vale, mas o ideal e fazer o percurso calcando tenis. E que sapatos sociais