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A ESTRATEGIA DAS PESSOASNATURALMENTE ESBELTAS Talvez voce esteja fazendo ou ja tenha feito regime para emagrecer, ou tenha amigos ou parentes que tentam sem cessar perder peso e mante-lo. Muitas pessoas que fazem regime lutam a vida toda para perder peso, enquanto outras mantem-se esbeltas sem nenhum esforco.Fatores para a perda de peso Problemas de peso podem resultar de inumeras causas. Um dos pontos basicos para facilitar a perda de peso e adotar a estrategia das pessoas naturalmente esbeltas. Se quiser perder peso, talvez esta estrategia alimentar seja a unica coisa que lhe falta. Pelo menos, sera um primeiro passo para voce se tornar uma pessoa naturalmente esbelta. Algumas pessoas que querem perder peso ja possuem esta estrategia. Precisam apenas de outras mudancas para tornar possivel a perda de peso. Em outros casos, aprender esta estrategia alimentar e um passo importante, mas sao tambem necessarias outras mudancas. Por exemplo, as pessoas as vezes comem demais quando estao infelizes ou estressadas, porque comer e uma forma simples de ter prazer na vida. Lidar com a infelicidade ou reduzir o estresse, em geral, elimina a necessidade de comer demais. Outras pessoas comem razoavelmente bem, mas nao fazem exercicios fisicos suficientes para manter o peso. Encontrar uma maneira prazerosa de se exercitar, e que combine com o seu estilo de vida, e em geral um fator importante. Algumas mulheres nao tem uma maneira positiva de reagir a cantadas sexuais. Estar acima do peso, e deixar de ser atraente por isso, pode ser uma maneira eficiente de evitar tais situacoes. Quando se aprende a reagir bem ao flerte e a dizer "nao" com firmeza quando necessario, a necessidade de ter um peso acima do normal desaparece. Outros fatores, por vezes, estao relacionados ao problema de peso. Ja que cada pessoa e especial, nossa abordagem e sempre encontrar o elemento-chave em cada caso. Como a estrategia das pessoas naturalmente esbeltas oferece uma base para uma perda de peso adequada e facil, nos a apresentaremos com mais detalhes. Daremos um guia passo a passo, para que o leitor possa treinar e aprender a estrategia sozinho.Descobrir a estrategia para se tornar naturalmente esbeltoQuando estava na faculdade, as vezes me diziam: "Nossa, voce tem sorte de ser tao magra! Eu nao sou assim. Meu tipo fisico e outro". Essas pessoas achavam que ser "magro" ou "gordo" era um acidente genetico que nao podiam controlar, e na epoca eu tambem acreditava nisso. So voltei a pensar no assunto muitos anos depois, em 1979, quando estava ensinando a estrategia de PNL num seminario. Quase por acaso, descobri a estrategia ou "sequencia de pensamento" que possibilita as pessoas tornarem-se naturalmente esbeltas. Conheci uma mulher que queria conhecer sua estrategia para decidir quando e o que comer. Clara estava mais de 50 kg acima do seu peso e queria emagrecer. Sua sequencia de pensamento era muito curta, e mostrava claramente por que ela era tao gorda: Ver a comida ? comer. Eu nao acreditava muito que uma pessoa quisesse comer sempre que visse comida; entao resolvi fazer um teste com Clara. Havia um pouco
de comida na sala onde estavamos dando o seminario, e, de fato, assim que ela viu a comida, foi levada a comer. Ela nao levou em consideracao se estava ou nao com fome, se a comida era ou nao gostosa, se comer a afetaria ou nao. Comecei a criar uma estrategia alternativa para Clara, a fim de dar-lhe uma melhor maneira de selecionar quando e o que comer. Meu objetivo era que ela tivesse uma maneira de se manter naturalmente esbelta. Mais tarde, pensando no assunto, dei-me conta de que usara minha propria estrategia! Era isso que tinha funcionado para mim durante anos. Nos ultimos dez anos, ensinamos muitas outras pessoas a usar esta estrategia para selecionar o que comer, e recebemos informacoes de que elas perderam peso naturalmente, sem esforco. A maioria dos estudos sobre obesidade examinam as pessoas que tem problema de peso e como elas reagem a diversas dietas e metodos terapeuticos. Ao contrario, muitos dos padroes de PNL foram criados na tentativa de descobrir o que fazem as pessoas que conseguem manter o peso com facilidade. Uma vez que descobrimos o que fazem as pessoas naturalmente esbeltas, foi possivel ensinar essa habilidade aos outros. As pessoas naturalmente esbeltas nao se sentem obrigadas a serem magras. Nao se sentem mal por "terem deixado de comer bem" e nao restringem sua dieta. As que estao de regime fazem tudo isso. Ao inves de travar uma batalha constante com a comida, e muito mais facil aprender a pensar e reagir da maneira que as pessoas naturalmente esbeltas fazem. A partir de nossas observacoes, pudemos verificar que a maioria das pessoas naturalmente esbeltas fazem o que eu faco, e as pessoas que tem problema de peso nao. Eis o metodo que eu uso.1. Em primeiro lugar, algo me faz pensar em comida. Os motivos podem ser varios: percebo que esta na hora do almoco, alguem fala em comer, sinto fome ou vejo comida.2. Verifico como esta o meu estomago.3. Pergunto-me: "O que cairia bem no meu estomago?"4. Visualizo um alimento qualquer: um sanduiche, um prato de sopa, uma salada etc.5. Imagino que estou ingerindo qualquer um desses alimentos. Penso no gosto da comida, sinto o alimento descendo pelo estomago e depois imagino como essa quantidade do alimento escolhido vai "bater" mais tarde no meu estomago se eu comer agora.6. Se achar que essa sensacao posterior e melhor do que nao comer nada, mantenho o alimento como uma possibilidade. Se nao, deixo-o de lado.7. Depois, visualizo outro alimento que poderia ingerir.8. Imagino estar provando este segundo alimento, sinto-o descer para o meu estomago e ficar dentro do meu organismo nas horas seguintes.9. Observo minha sensacao. Gosto mais desta segunda escolha? Se for o caso, mantenho este segundo alimento na mente, para compara-lo a minha proxima escolha.10. Repito os passos 7,8 e 9 varias vezes, sempre pensando no tipo de alimento que me daria a melhor sensacao apos telo ingerido. E comparo cada nova possibilidade com as anteriores.11. Quando sinto que ja comparei um numero suficiente de opcoes, como o alimento que me fara
sentir-me melhor apos telo ingerido.A pessoa naturalmente esbelta podera estar pensando, "Mas isso e obvio. De que forma uma pessoa escolheria o que comer?" Mas a pessoa que tem problema de peso raciocina de outra maneira. Talvez pense: "E o que a faz deixar de comer chocolate, sorvete e outras comidas que engordam?!" A resposta e "nada". De vez em quando, como alimentos que engordam, em geral em pequenas porcoes. Nada me impede de comer alimentos que engordam. Entretanto, normalmente nao tenho vontade de come-los, pois, quando paramos para pensar, a maioria das comidas que engordam nos fazem mal algum tempo depois. Se me imagino comendo um prato inteiro de rodelas de cebola frita, a sensacao de ter de digeri-las a tarde toda nao e nada convidativa. Se penso em comer varios potes de sorvete na hora do almoco, imaginar o sorvete no meu estomago pelo resto da tarde me da a mesma sensacao desagradavel, pesada. Por outro lado, se imagino um prato de sopa de legumes a sensacao que este alimento vai causar no meu estomago e no meu organismo pelo resto da tarde, sinto-me bem melhor. No meu caso, esta experiencia e muito mais atraente, e e por isso que em geral a escolho. Sem duvida, cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes tipos de comida. Um sanduiche de peru, ou uma salada de camarao podem fazer uma pessoa sentir-se bem o resto da tarde. Devemos nos lembrar que o que nos faz bem num dia pode nao nos fazer bem no dia seguinte. Nosso corpo muda a medida que reagimos aos acontecimentos: o que comemos no dia anterior, nossas atividades, se temos dormido o suficiente, se estamos com frio ou calor etc. Qualquer alimento sera atraente se nao tivermos comido nada nos ultimos tres dias. O que fazer quando se come demais? Outra diferenca entre as pessoas naturalmente esbeltas e as que estao sempre fazendo regime reside no que elas fazem quando comem demais algum alimento que engorda. Todo mundo exagera de vez em quando. Quando as pessoas que estao de regime comem demais, geralmente pensam: "Nao consegui me controlar. Acho que sou um glutao. Vou ser gordo a vida toda, entao e melhor me acostumar. Como nao consigo seguir uma dieta, e melhor comer o que quiser e saborear a comida". Uma forte sensacao de depressao, ou de baixa estima mantem vivo esse padrao. Por outro lado, eis um exemplo do que as pessoas naturalmente esbeltas fazem quando comem em excesso. Recentemente, demos uma festa em nossa casa, com jantar e varias sobremesas. Comi demais, muito mais do que como normalmente. Quando a festa acabou, notei que estava enfastiada - nao apenas satisfeita, como fico normalmente, mesmo quando como bastante. Passei o resto da noite consciente do desconforto em meu estomago. "Que bom que estou sentindo isso", pensei. "Nao vou mais comer dessa maneira durante um bom tempo." A experiencia de ter comido em excesso deu-me a informacao de que precisava para me motivar a comer deforma mais moderada no futuro. No dia seguinte, quando pensava no
que comer, escolhia apenas pequenas quantidades de alimentos que continham pouco ou nenhuma gordura ou acucar. Nao porque achasse que tinha de comer esse tipo de comida; elas me atraiam naturalmente naquele momento.Por que funcionaA estrategia das pessoas naturalmente esbeltas baseia-se em sensacoes boas - mais prazer e menos proibicoes. Quando se comeca a pensar como as pessoas naturalmente esbeltas, nao e mais necessario usar "obrigacoes" e "regras" para se obrigar a comer de forma a perder peso. As pessoas que comem demais em geral prestam atencao apenas ao gosto agradavel da comida. Por outro lado, a estrategia das pessoas naturalmente esbeltas ensina a pensar no que vai nos proporcionar a melhor sensacao a longo prazo. Comer sorvete demais pode ser agradavel na hora, mas, se imaginarem como o estomago e o organismo vao se sentir depois de um excesso de acucar e gordura, as pessoas perceberao que a longo prazo nao e tao agradavel assim. Essa estrategia funciona mesmo quando nao contamos as calorias. Nosso corpo se lembra da reacao a algo que ja ingeriu. Isso cria uma motivacao interna automatica para comer bem - porque, no fim das contas, e mais agradavel comer dessa maneira. Greta queria perder peso e nao tinha encontrado uma dieta que funcionasse para ela. Quando lhe falei da estrategia das pessoas naturalmente esbeltas, demonstrou interesse. Greta nao acreditava que fosse possivel perder peso sem esforco, mas achou que valia a pena tentar. Se funcionasse, seria um alivio. Comecei ensinando a Greta os passos indicados anteriormente. "Imagine-se num restaurante, enquanto pensa o que vai almocar. Leia o primeiro item do cardapio. O que e?" "Um empadao", respondeu. "Muito bem. Imagine um empadao... Agora, imagine que esta comendo o empadao e sinta como ele ficaria no seu estomago pelo resto da tarde." Prestei atencao aos sinais nao-verbais de Greta, para saber se estava seguindo minhas indicacoes, usando a parte do seu cerebro capaz de seguir cada um dos passos. Ela saiu-se bem ate o passo sobre a "sensacao". "Quer que eu sinta se estou ou nao saciada?", perguntou. "Nao se trata de saber se esta saciada ou nao", respondi. "Trata-se do tipo de sensacao que tem no estomago. Se comer um empadao com recheio de queijo, a sensacao sera muito diferente da que teria se comesse um prato de legumes." Greta parecia confusa. "Nao sei do que esta falando", disse. "Acho que nunca percebi uma diferenca de sensacoes. Sei a diferenca entre me sentir bem ou mal, ou desconfortavel. Se me sinto desconfortavel, entao como." Algumas pessoas que comem demais sao como Greta. Nao sabem diferenciar os varios tipos de sensacoes. Nem aprenderam a diferenciar o tipo de vazio que significa "Estou me sentindo so" da sensacao de fome, que e um sinal para se comer. Levei algum tempo para ajudar Greta a diferenciar suas varias sensacoes emocionais. "Se todas as suas sensacoes emocionais estiverem classificadas em dois grandes blocos, "boas" ou "mas", quando se sentir mal nao sabera o que fazer para se sentir melhor. Nao sabera quando comer, quando convidar um amigo para um cinema
ou quando fizer qualquer outra coisa que satisfaca suas necessidades", eu disse. "Voce passara a perceber a diferenca se prestar atencao aos sinais internos, se observar que acoes a fazem sentir-se melhor. Se tiver uma sensacao desagradavel e uma visita a amigos a fizer sentir-se melhor, voce comecara a reconhecer aquele tipo de desconforto como um sinal para visitar um amigo. Se sentir uma sensacao desagradavel e depois de comer a sensacao ainda continuar, provavelmente a sensacao nao era de fome. E um sinal de que deseja outra coisa. Talvez esteja com raiva de alguma coisa e precise resolver esta questao. Talvez esteja entediada e queira fazer algo interessante ou empolgante." Greta compreendia o que eu dizia e comecava a diferenciar a sensacao de fome das demais. Mesmo assim, ainda tinha duvidas. "Nunca fiz isto antes; portanto, nao tenho experiencia. Nao sei a sensacao dos diferentes tipos de comida no meu estomago. Entao como vou aprender e comer desta maneira?", perguntou. "Neste momento, enquanto esta aprendendo a estrategia, pode supor como seu estomago vai reagir a cada alimento a longo prazo. Nao importa se vai acertar ou nao, desde que use o sinal posterior para rever suas impressoes. Apos ter ingerido um alimento, observe como se sente. E a cada vez que se alimentar percebera melhor o tipo de sensacao que cada alimento provoca." Expliquei a Greta que, com o tempo, fui ficando cada vez mais especifica em minhas previsoes. Quando era mais jovem, muitas vezes comia demais, ou comia alimentos que me faziam mal depois. Esse tipo de experiencia era exatamente do que eu precisava para ter mais informacoes a respeito de como iria sentir posteriormente certos alimentos. De vez em quando, eu ate sabia que um alimento ia me causar desconforto, mas esse meu "conhecimento" nao era muito real ou suficientemente forte. Cada vez que comia demais, observava como meu corpo reagia. Passei a ter uma experiencia profunda do desconforto, e da proxima vez pensava duas vezes antes de ingerir aquele alimento. Todo mundo aprende com a experiencia. E qualquer erro de previsao deve ser motivo de alegria, porque ele nos dara mais experiencia no futuro. Levamos mais algum tempo repetindo o processo para que se tornasse automatico para Greta. Prestei atencao as pistas nao-verbais que indicavam que ela realmente estava realizando cada uma das etapas de maneira adequada. Cerca de um ano e meio depois, Greta nos contou que sua nova estrategia de alimentacao tinha dado resultados. Havia perdido peso rapidamente, sem esforco. Embora tivesse, uma ou duas vezes, comido em excesso, conseguira interromper o processo, passando a comer pequenas quantidades durante varios dias, para que seu estomago voltasse ao tamanho normal. A partir dai, foi mais facil para ela observar como seu estomago reagia a diferentes tipos de comida.Qual e o peso normal?Quando a pessoa usa a estrategia das pessoas naturalmente esbeltas, passa a manter o seu peso "normal". Este peso varia de pessoa a pessoa, dependendo de fatores geneticos, do nivel de atividade e da maneira de pensar. Dependendo do seu tipo genetico e de sua maneira
de pensar, algumas pessoas serao mais pesadas do que outras. A ideia de que alguns de nos tem um "peso predeterminado" ao qual nosso corpo retornara e bastante difundida na literatura sobre controle de peso. Achamos que esse "peso predeterminado" muda quando a pessoa adota uma nova estrategia alimentar. Quase sempre, as pessoas passam a ter um peso "normal" mais baixo. Pessoas que sofrem de alergias alimentares, ou de doencas que exijam uma dieta especial, como o diabetes, tambem podem usar outros criterios para selecionar ou evitar certos alimentos. Se alguem tem alergia a milho, por exemplo, e imagina como ira se sentir a medio prazo se comer milho, podera notar as sensacoes alergicas, perceber como sao desagradaveis e escolher outro alimento. Esta estrategia ajudara as pessoas que sao alergicas ou sensiveis a alguns tipos de alimento a evita-los, sem criar conflito interno. Passos da estrategia das pessoas naturalmente esbeltasE possivel adquirir a capacidade de escolher melhor os alimentos. Seguindo todos os passos seguintes com cuidado, voce podera alimentar-se como fazem as pessoas naturalmente esbeltas. 1. Encontre um lugar onde possa ficar durante vinte minutos sem ser interrompido.2. Pense primeiro numa coisa: Como sabe que esta na hora de se alimentar: Quando ve a comida? Quando ouve alguem dizer que esta na hora do almoco? Quando sente fome? Voce pode tambem imaginar que esta sentado a mesa onde se encontra a comida, olhando dentro da geladeira ou examinando um cardapio.3. Preste atencao a sensacao do seu estomago. Observe a qualidade da sensacao. Nao se trata apenas de saber se esta saciado ou esfomeado, mas como se sente o seu estomago. Dependendo do que comeu da ultima vez, se esta tenso ou relaxado, a sensacao sera diferente.4. Pergunte-se: "O que cairia bem no meu estomago agora?" Nao precisa dizer isto em voz alta, apenas pense na pergunta.5. Pense num determinado alimento, algo que poderia comer. Imagine um sanduiche de peru, um doce, um prato de sopa de legumes, uma salada, ou qualquer outra coisa.6. Agora, imagine que esta comendo uma porcao do alimento escolhido. Se pensou no sanduiche de peru, sinta a sensacao enquanto a comida desce para o estomago. Pense em como se sentira quando o sanduiche estiver no seu estomago e como seu corpo se sentira nas horas seguintes.7. Agora, compare esta sensacao com a que tinha no estomago antes de imaginar que estava se alimentando. Qual das duas sensacoes prefere? Sera que a medio prazo vai se sentir melhor, tendo comido o sanduiche do que se tivesse ficado sem comer? Se a resposta for positiva, mantenha a possibilidade de comer o sanduiche. Se negativa, descarte a possibilidade. Observe que esta decidindo com base naquilo que lhe dara maior prazer a medio prazo. Nao ha motivo para comer algo que o faria sentir-se mal pelo resto do dia.8. Agora, visualize outro alimento. Talvez um doce.9. Agora voce vai descobrir se quer realmente comer o doce. Imagine-se comendo o doce e sinta-o descendo para o seu estomago. Observe a sensacao de estar com o doce no estomago nas horas que se seguem.
Como se sente?10. Compare a sensacao do passo 9 com a melhor sensacao que teve ate agora (passo 7). Como esta sensacao se compara com a que teria tido caso tivesse comido o sanduiche? Qual das duas sensacoes e mais agradavel? Qual das duas o faz sentir-se melhor? Guarde na mente o alimento que lhe da sensacao melhor e mais duradoura.11. Repita o mesmo processo (passos 8, 9 e 10) com outros alimentos. A cada vez, guarde na mente o alimento que o faz sentir-se melhor durante mais tempo.12. Quando tiver comparado um numero razoavel de alimentos, de forma que o processo se torne natural, decida qual alimento lhe parece melhor. Agora, imagine que esta comendo o alimento escolhido e sinta a satisfacao que ele lhe proporciona.Repeticao extraO metodo basico ja foi exposto. Para ter certeza de que continuara a usa-lo de maneira automatica, voce deve imaginar cada um dos passos em varias situacoes diferentes. Imagine-se no seu restaurante predileto. Retome cada um dos passos, para escolher o que vai comer nesta situacao. Depois, imagine-se em uma festa, e repita os passos. Imagine-se tomando cafe da manha em casa, e repita os passos. Quando os passos se tornarem naturais, e um sinal de que o processo esta se tornando automatico e de que voce podera aplica-lo no futuro da mesma maneira automatica como antigamente escolhia a comida. Agora, pense em alguma situacao especifica na qual comia em excesso no passado. Ha pessoas que comem demais em festas, outras que apenas o fazem quando estao sozinhas. Outras so comem em excesso um determinado tipo de comida: sorvetes, chocolates, pizza, comida chinesa etc. Repita novamente os passos em qualquer situacao na qual costumava comer em excesso, para ter certeza de que a nova estrategia tambem foi assimilada naquela situacao. A mesma estrategia permite a pessoa saber quando parar de comer. Sempre que estiver prestes a engolir outro pedaco, imagine como seu estomago vai se sentir dali a pouco. Voce podera parar no momento em que se sentir mais desconfortavel do que se sente agora. Esta e uma maneira natural de parar de comer assim que se sentir saciado. Quando este processo tiver se tornado um habito, e o que vai lhe acontecer rapidamente, sem ter de parar para pensar no assunto. Ha pessoas que acham que devem comer tudo o que esta no prato. Muitas comem tudo para "nao jogar comida fora", esquecendo-se de que a comida e jogada na cintura! Se voce pensa assim, pode comer pequenas porcoes, para sentir-se a vontade para repetir ate ficar saciado. Outra maneira de lidar com essa situacao e usar pratos pequenos. Pode parecer bobagem, mas ajuda as pessoas a comerem menos. E mais dificil colocar muita comida em um prato pequeno, portanto a pessoa nao vai comer "apenas porque a comida estprato". Claro que sempre e possivel repetir o prato, mesmo pequeno, mas neste caso trata-se de uma decisao consciente, e nao de uma compulsao automatica. Leveza de Ser - PNL para emagrecer http://levezadeser.googlepages.com/pnlparaemagrecer "Nunca resisto a tentacao, porque descobri que as coisas ruins nao me