A vitamina E e conhecida como tocoferol, e um oleo amarelado insoluvel em agua. Tem acao antioxidante protegendo as celulas do corpo inibindo os radicais livres.Funcoes: antioxidante atuando no retardamento do processo de envelhecimento das celulas e na protecao contra doencas cronicas nao transmissiveis como cancer e doencas cardiovasculares.Carencia: anemia hemolitica, nefropatia periferica, disturbios neurologicos e miopatia esqueletica.Fontes alimentares: alimentos de origem vegetal principalmente as folhas verdes escuras, oleo vegetal (milho, oliva e algodao), nozes, avela, abacate, germen de trigo, aveia, batata doce e frutas.Necessidades diarias: segundo a recomendacao da DRIs (2000) a ingestao diaria de vitamina E para criancas de ate 13 anos e de 11mg e para adultos e idosos e de 15mg. A Tiamina e uma vitamina hidrossoluvel e e encontrada em alimentos tanto de origem animal quanto de origem vegetal.Funcoes: partcipa do metabolismo de carboidratos, ajuda na absorcao de oxigenio pelo cerebro, promeve o equilibrio do sistema nervoso e ajuda no crescimento normal.Carencias: a deficiencia pode causar fraqueza muscular, anorexia, insuficiencia cardiaca e encefalopatia.Fontes alimentares: carne de porco, germen de trigo, visceras, carnes magras, feijoes, peixes e gema de ovo.Necessidades diarias: de acordo com as DRIS, a recomendacao para o consumo de tiamina e: homens adultos: 1,2 mg/dia e mulheres adultas: 1,1 mg/dia. Duas coisas tao complexas. Eu com minhas manias de idealizar e voce com todas essas suas peripecias. Eu queria parar de imaginar que voce se esconde em um cara lindo, inteligente, seguro e carinhoso. Porque nao tornar o cara lindo mais inteligente? Ou aquele cara inteligente no garoto mais lindo, pelo menos pra mim? Mas nao, crio argumentos inuteis pra justificar o erro. Vejo cenas, antes delas acontecerem, sobre conversas e caricias, e e claro, elas nao acontecem. Elas existiam apenas dentro de mim, porque eu queria que elas fossem assim, e nao significa que deviam realmente ser. Ai aparece a desilusao do meu amor platonico. E, eu sei, minha culpa, triste escolha inconsciente. Mas nao venha me dizer que sou dificil, voce bem que poderia me dar uma maozinha. Nao e voce que gosta de brincar das formas mais inusitadas? Voce pode fazer o que quiser, e voce quem move tudo..e agora eu te proponho um encontro, prometo nao exigir e peco sua intensidade. Fique tranquilo quanto minha compreensao, mas desperte sua disposicao. Sera facil encontrar um cara lindo, inteligente, seguro e carinhoso, dificil sera encontrar o amor da minha vida. Eu nao me importava tanto com leitura, e na verdade demorei um pouco pra perceber o que ela pode me trazer. Nao que eu tivesse aversao ou a considerasse desimportante, eu so nao tinha muita paciencia. Achava lindo pessoas lendo, as estantes recheadas e tinha um apreco principal sob o cheiro dos livros, mas eram poucos os que me prendiam ate o final.Nao sei se eu era agitada demais ou desatenta demais, mas me desviada da historia constantemente..lembrava do ultimo programa de TV que eu havia assistido, pensava na roupa que iria usar a noite, ou simplesmente acompanhava a formiga que andava em cima das folhas. So pra piorar um pouco, eu nao