complexas em menores para obtencao de energia.Factores que influenciam o catabolismo: Alimentacao inadequada Treinamento longo e intenso Maus habitos alimentares (fumo, bebida alcoolica, etc...) Fatores emocionais e pouco descanso Hormonios catabolicos: Cortisol Como essas reacoes atuam na construcao muscular Durante o periodo de treinamento, as reacoes que acontecem em nosso organismo sao essencialmente catabolica, pois a atividade requer oferta de energia e quebra de moleculas de substratos para sua obtencao. Por exemplo, quando o organismo tem uma oferta de energia insuficiente, ele comeca a utilizar e degradar suas proprias reservas.A nossa musculatura esqueletica tem grandes reservas de energia na forma de glicogenio (obtido pela quebra de carboidratos) e proteinas.Uma atividade fisica seja ela aerobica ou anaerobica (musculacao) a principal fonte de energia usada pelo musculo seria obtida atraves do glicogenio. Quando a oferta desse substrato nao e suficiente o organismo passa a utilizar a proteina como fonte de energia. A degradacao da proteina nao favorece o ganho de massa muscular.Logo apos o treinamento o musculo esqueletico precisa repor o glicogenio (reserva energetica) e as e proteinas para sua regeneracao (sintese de proteinas), ja que o exercicio causa microlesoes na musculatura.A falta desses substratos para reposicao imediata faz com que o organismo entre novamente em um estado catabolico, ou seja, tera que utilizar suas proprias reservas na tentativa de reparacao.Essas reacoes quimicas sao complexas, envolvem tambem os hormonios ja citados, mas de uma maneira simples de entender; uma situacao favoravel de anabolismo seria sempre manter regular o nivel de glicogenio muscular e proteina. E a melhor fonte para obter esses nutrientes e atraves de uma dieta equilibrada. O pre e pos treinoQuando se fala em treinamento para aumento para massa muscular de nada adianta voce treinar em jejum ou mais de duas horas depois da ultima refeicao e apos o treinamento continuar sem se alimentar. Alem disso, praticantes de atividade tem um gasto calorico muito maior que sedentarios e precisam de um aumento do aporte calorico para suprir suas necessidades.Todas as refeicoes sao importantes, ter uma otima refeicao pre e pos treino nao resolve se as outras nao seguirem o mesmo padrao. Por isso recomenda-se que sejam realizadas pelo menos de 5 a 7 refeicoes diarias com intervalos de 3 em 3 horas. A alimentacao deve ser programada para fornecer as necessidades das atividades que se vai realizar e nao para compensar desgastes que elas possam ter provocado. Sabe-se que os horarios equivalentes ao desjejum (principalmente ao acordar), alimentacao pre e pos-treino, devem apresentar uma maior ingestao calorica do que os demais horarios. Periodos prolongados de jejum fazem com que o organismo recorra as reservas e destroi as proteinas estruturais, entrando em perda. (catabolismo). Alimentacao pre treinoSua alimentacao vai depender do horario de seu treinamento, de preferencia que seja feita pelo menos de 30 a 90 minutos antes de uma atividade fisica. Alimentar-se com maior fonte de carboidratos e moderada de proteinas, aumenta o conteudo de glicogenio muscular, fornecendo energia imposta pelo exercicio, para que nao ocorra a fadiga muscular. Alimentacao pos treino O trabalho com carga causa microlesoes na musculatura, para que