series de dois exercicios para musculos antagonicos, praticamente sem descanso. Por exemplo, voce faz uma serie de rosca direta para biceps e em seguida realiza uma serie de extensao do cotovelo para o triceps. Alguns estudos afirmam que esta tecnica tem como um de seus beneficios acelerar o processo de recuperacao dos musculos envolvidos quando comparado com a realizacao dos mesmos exercicios separadamente. Esta e uma otima tecnica para aumentar a intensidade do treino, pois o atleta consegue realizar dois exercicios no intervalo de tempo em que faria apenas um. Este principio tem como efeito colateral o de reduzir o efeito do principio da irrigacao muscular, pois ao trocar o musculo trabalhado o fluxo sanguineo se reduz no musculo exercitado na serie encerrada e aumenta no musculo exercitado na serie em curso.Compound Set Training Principle (Principio da Serie Composta) - Este principio consiste em realizar series alternadas de dois exercicios diferentes, mas tendo o mesmo grupo muscular com foco, diferindo neste ponto da super-serie, que e para musculos opostos. Uma serie compostas pode ser, por exemplo, voce fazer uma serie de supino e imediatamente executar uma serie de crucifixo e assim para todas as demais series destes exercicios. Outro exemplo e fazer uma serie de triceps com corda no pulley alternada com uma serie de rosca triceps deitado no banco. Nao consigo ver grandes vantagens nessa tecnica alem dela permitir criar uma variacao para contribuir para o principio da confusao muscular.Holistic Training Principle (Principio Holistico) - Este principio prega que voce deve condicionar o seu musculo de todas as formas possivel, trabalhando os diferentes tipos de fibras, pois segundo Weider, procedendo assim voce vai obter o maximo condicionamento e desenvolvimento muscular. A maneira de se aplicar este principio e trabalhar o musculo na maior variedade de faixa de repeticoes possivel, desde 1 repeticao para treinar a forca maxima ate 20 ou mais para ganhar resistencia, e se possivel tambem incluir exercicios aerobios.Cycle Training Principle (Principio dos Ciclos de Treinamento) - Este a mesma tecnica conhecida como periodizacao do treinamento. Ela prega que ao longo do ano voce deve alternar entre fases de treinamento visando o ganho de massa muscular e forca, com predominancia de exercicios compostos, cargas elevadas, baixo numero de repeticoes e maior intervalo de descanso entre series, e fases em que o foco e a definicao e o refinamento da musculatura, em que se utilizam mais exercicios de isolamento muscular, pesos menores com mais repeticoes e menor intervalo de descanso entre as series. Segundo Weider este procedimento contribui para prevenir lesoes musculares e continuar crescendo, pois descansa o musculo de ser submetido durante muito tempo a um mesmo tipo de estimulo, no caso o de impor-lhes constantemente cargas altas e crescentes. Este e um procedimento que muitos dos adeptos da escola antiga (old school) discordam, pois eles pregam que o que rege o desenvolvimento muscular e o principio da sobrecarga, e se voce durante um periodo parar de tentar incrementar suas cargas tambem vai parar de progredir. Entendo que no caso de fisiculturistas que competem, a mudanca no tipo de