A atividade controla o apetite, reduz a barriga efirma pernas e bumbum mais depressa do que a marcha intensapor AndreaSoares e Isabela LealFotos: Eduardo SveziaParecemilagre, mas nao e. O exercicio em ritmo lento desencadeia uma reacao quimicano corpo que intensifica a perda de peso. De acordo com pesquisadores daUniversidade de Michigan, nos Estados Unidos, ocorre diminuicao na producao dohormonio responsavel por estimular o apetite (a leptina), o que reduz os picosde fome. ''Todo gasto energetico rapido tende a ser compensado por uma enormevontade de comer. A vantagem da perda de energia lenta e gradativa e aadaptacao do apetite'', explica o metabologista Roberto Carlos Burini,professor do Centro de Metabolismo em Exercicio e Nutricao da Faculdade deMedicina de Botucatu, da Universidade Estadual Paulista (Unesp). E mais:passos lentos aumentam aproducao dohormonio que prolonga a sensacao de barriga cheia. ''Uma molecula de aminoacidoage no cerebro criando a impressao de que o organismo esta satisfeito'',explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, de Sao Paulo. O Abdome sente os efeitos primeiroA caminhadalenta ainda reduz 146% mais gordura abdominal do que a normal, garantempesquisas da Universidade de Michigan, alem de favorecer o emagrecimento poroutro motivo: ''Ela causa o aumento da substancia que ativa no organismo aqueima de gordura, chamada catecolamina'', destaca o nutrologo Edson Credidio,professor da pos-graduacao da Sociedade Brasileira de Nutroterapia Funcional eDietetica, ligada a Faculdade de Engenharia de Alimentos da UniversidadeEstadual de Campinas (Unicamp). Pernas mais firmesAlem de ganhar um abdome retinho, voce pode ter pernas modeladas e maismusculosas. A explicacao e simples: ''Quando o ritmo e intenso, os niveis dohormonio do estresse, o chamado cortisol, sao elevados e acabam retirandoproteina dos musculos, o que reduz a massa muscular'', afirma o medicofisiologista do exercicio Paulo Zogaib, da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp).Ja o personal trainer Marcelo Garcia, que supervisionou as mulheres destareportagem e e proprietario do Espaco Personal, de Sao Paulo, afirma: ''Em setedias de caminhada lenta, quem nao tem nenhum condicionamento fisico podeconquistar pernas ate tres vezes mais enrijecidas''. Respiracao antigorduraMas para esse exercicio surtir efeito, e essencial que voce respire certo,porque o tempo entre a inspiracao e a expiracao e que vai determinar o ritmodas passadas e ajuda-la a se concentrar no movimento. O ciclo respiratorio e omesmo utilizado no Pilates (tecnica de conscientizacao corporal). Ou seja, voceinspira pouco e solta lenta e profundamente pela boca, concentrando a forca desaida do ar no abdome. ''Um bom truque para sentir o movimento e empurrar o arpela garganta. A cada tres passos, puxe o ar pelas narinas e solte-o pelaboca'', ensina o professor Marcelo Garcia. Dessa forma ha maior liberacao eassimilacao de endorfina, hormonio do bem-estar, e estimulo do musculotransverso, que sustenta a barriga. Ao ser trabalhado, favorece a perda demedidas da regiao.Ela conseguiu!Vanessa Scalise, 30 anos, administradora de empresa Perdeu 3 kg, 2 centimetros de cintura, 4 cm de barriga e 3 cm de quadril ''Sempre soube que caminhar dava excelentes resultados, mas pensava que naoadiantava pegar leve. No primeiro dia do programa, parecia que eu tinha feitouma aula de musculacao, minha perna latejava e eu pensava: 'Como posso estarassim apenas porque fiz uma caminhada lenta?'.