As unhas, assim como os cabelos, sao constituidas principalmente por uma proteina denominada queratina. Nas unhas, a queratina e sintetizada em celulas diferenciadas, localizadas na sua base e que secretam uma grossa camada dessa proteina. A principal funcao da queratina e impermeabilizar e proteger o organismo das agressoes ocasionadas pelos fatores ambientais. Estrutura das unhas Ao contrario do que muitos imaginam, as unhas nao sao formadas por uma estrutura unica, mas sim por inumeras camadas visiveis, que sao as principais, e por outras que nao podem ser visualizadas sem auxilio de equipamentos microscopicos. Doencas das unhas Inumeras sao as doencas que podem atingir as unhas, dentre elas, as manchas brancas, as manchas de sangue, as infeccoes bacterianas e fungicas, a psoriase, e outras. Manchas brancas: sao tipos de manchas muito comuns que surgem durante o crescimento das unhas e revelam uma especie de trauma sofrido pela matriz da unha, local onde ocorre sua producao; Manchas de sangue: outro tipo bastante comum, revela a ocorrencia de pequenos traumas que geram o rompimento de pequenos vasos sanguineos localizados na parte inferior das unhas; Infeccoes bacterianas e fungicas: a falta de cuidado com as unhas e a exposicao excessiva a agua e produtos quimicos pode ocasionar alguns tipos de infeccoes, que apresentam como principais sintomas o inchaco, a vermelhidao, perda do brilho, descamacao e dor ao toque; Psoriase: e uma doenca que atinge principalmente a pele, podendo acometer tambem as articulacoes e as unhas. Quando atinge as unhas, os sinais de sua manifestacao sao: rugosidades, depressoes, vermelhidao e deslocamento. Os nutrientes e as unhas De maneira geral, as unhas e cuticulas demonstram sinais de desgaste na ausencia de nutrientes, como vitaminas A e D, aminoacidos, calcio, zinco e enxofre. Assim, a adesao as dietas radicais e a passagem por periodos de restricao alimentar severa podem interferir diretamente na saude e beleza das unhas. Em um estudo realizado com unhas quebradicas, utilizando ingestao de 7g de colageno hidrolisado por dia durante tres meses, mostrou que os pacientes apresentaram melhora nas estrutura das unhas. De acordo com outro estudo publicado na revista Adolescencia Latinoamericana, a concentracao de zinco nas unhas poderia refletir uma deficiencia cronica deste mineral, sendo assim um indicador adequado para determinar o estado dos depositos, mas nao a ingestao atual. Para fortalecer suas unhas e deixa-las mais bonitas e resistentes recorra as sementes de abobora e girassol (sem casca) e ao brocolis, couve-de-bruxelas, lentilha, repolho, carnes magras, feijoes, cereais integrais, leite e derivados e peixes. Estes alimentos sao boas fontes de enxofre , calcio e zinco, importantes para o desenvolvimento saudavel das unhas. Afinal, nossa saude comeca de dentro para fora! As artes marciais sao consideradas um conjunto de tecnicas de combate que sao atualmente usadas em treinamento policial, para defesa pessoal e ainda, como pratica esportiva. Como exemplo de artes marciais, temos: o kung fu, o taekwondo, a esgrima, boxe, judo, o muay thai, entre outras. Antigamente, as artes marciais eram consideradas praticas esportivas masculinas, mas hoje, sabendo dos beneficios que essas modalidades proporcionam para a saude, muitas mulheres tem sido atraidas para