Os tenis quando bem lavados parecem novos. Veja aqui como lavar adequadamente os seus.Voce precisa de:Sabao de cocoSabao em poLimaoEscovinhaBaldePapelPanoPassos:1. Antes de molha-los retire os cadarcos. Os cadarcos devem ser lavados separadamente. 2. Molhe e esfregue bem os tenis usando uma escovinha dura e sabao de coco. Nao use sabao em excesso, pois dificulta a limpeza. 3. Lave a sola esfregando saponaceo, que e mais abrasivo. 4. Depois de retirar o grosso da sujeira, deixe o tenis de molho em agua com sabao em po. 5. Enxague bem em agua corrente. Se o tenis for inteiro branco, voce pode acrescenta limao na ultima agua de enxague para desencardir bem. 6. Deixe-o secar ao sol. Coloque papel amassado por dentro para evitar que eles fiquem deformados. 7. Se o tenis for de couro, nao o molhe. Passe um pano molhado em agua com sabao de coco. Depois, para tirar o sabao, passe um pano molhado. Para seca-lo passe um pano seco. Creditos: Blog Bem Simples Confira algumas das fotos do Programa Trainee Unificado 2010.1 que ocorreu no ultimo sabado, 24 de abril, na Escola Politecnica. Final do evento. Apresentacao do NEJ-UFBA Treinamento Administracao do Tempo Apresentacao da UNIJr-Ba Apresentacao da Brasil Junior Apresentacao do ENEJ BahiaMais fotos e breve, em nosso ORKUT Niveis de Intensidade:InicianteIniciado AIniciado BIniciado CO objetivo desta dica e servir como uma orientacao aos ciclistas que desejem ingressar no mundo do mountain-bike competitivo. Ressaltamos que apesar da existencia deste mini-guia continua sendo importante uma avaliacao completa e detalhada dos objetivos e capacidades de cada biker, sendo para tanto necessaria a participacao de profissionais de educacao fisica. O acompanhamento especializado tem a vantagem de poder expandir ao maximo a performance do atleta, por permitir um conhecimento mais detalhado de seus potenciais.Dividimos os MTBikers em quatro categorias. Leia atentamente o que caracteriza cada uma e procure a que melhor corresponde a seu estagio de preparacao atual:Iniciante: Aquele que anda pouco ou muito pouco de bicicleta (ate 2 horas semanais) e nao costuma enfrentar subidas longas;Iniciado A: Aquele que anda regularmente, de 2 a 5 horas semanais mas nao costuma entrar em competicoes;Iniciado B: Aquele que compete esporadicamente e anda de 5 a 10 horas semanais;Iniciado C: Aquele que esta acostumado as competicoes, treinando mais de 10 horas por semana .Treinos Recomendados (por semana):InicianteTres passeios de 1 hora, no plano, girando bastante o pedal e sem forcar o ritmo. Alongamento seis dias por semana. Nos dias de treino, nos primeiros quinze minutos tem-se o aquecimento e a fase de concentracao; nos ultimos dez minutos, o relaxamento. Pedalar bem leve nestas partes do treino.Iniciado A:Tres passeios de 1 hora no plano em ritmo leve, mais um passeio maior, com subidas e descidas, de 2 horas. Alongamento seis dias por semana, e nos dias de treino, antes e depois dos exercicios. Nos treinos, nos primeiros quinze minutos tem-se o aquecimento e a fase de concentracao; nos ultimos dez minutos, o relaxamento. Pedalar bem leve nestas partes do treino.Iniciado B: Dias da Semana:Dia 1: OFF - descanso.Dia 2: Oxigenacao - 30 km plano, ritmo leve para