seu desempenho.Nao e dificil se cometer excessos durante a preparacao para uma competicao. Um treino longo com os amigos que nao esteja programado, por mais confortavel que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treinos pela. O mesmo e valido para um treino intervalado em que o corredor acaba "embalando" nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido. Conclusao: o corredor nao consegue cumprir com a programacao estipulada (devido a uma intensidade superior as suas possibilidades) e desgasta-se ao extremo, prejudicando seus treinamentos posteriores. Ha corredores que treinam muito e... competem muito mal. Os "leoes de treinos" geralmente transformam-se em "gatinhos mansos" nas competicoes. Evite essa companhia em seus treinos!O corredor que concentrar seus esforcos em fazer uma preparacao adequada (observando-se quilometragem, ritmo e repouso individualizados) tem mais chances de ver seu resultado melhorar com o passar do tempo. Nada se consegue facilmente, mas com dedicacao, perseveranca e muita disposicao. Formulas milagrosas e treinos magicos estao fora de cogitacao quando o assunto e treinamento de corrida!DOSE CERTA DE TREINO E DESCANSO. Se por um lado treinar em excesso e prejudicial, descansar demais e bom? A questao do descanso muitas vezes nao e bem compreendida pelos corredores e ate por treinadores. Geralmente se da muita importancia aos exercicios fisicos, tecnicos e taticos, esquecendo-se de que o descanso e parte indissociavel do processo de treinamento. O corredor deve encontrar o equilibrio entre treinamento e descanso. O repouso em demasia, assim como o treino em excesso, nao permite a melhora do condicionamento fisico.E qual a explicacao para o fato de que o descanso exagerado pode ser tao prejudicial quanto o excesso de treinamento? Quando se treina, os recursos energeticos sao reduzidos; durante o periodo de recuperacao ocorre a restauracao dos estoques de glicogenio nos musculos em um nivel superior aquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, "descansar em excesso" significa perder o melhor momento para aplicar um novo estimulo, ou seja, treinar novamente. Essa compensacao induzida pelo treinamento e responsavel em parte pela melhora do condicionamento do corredor.No entanto, essa compensacao tem tempo de duracao determinado. Para que o corredor aproveite o fator treino x recuperacao de modo eficaz, ele deve treinar no momento oportuno, ou seja, quando a compensacao dos recursos energeticos estiver em seu ponto mais elevado. Caso contrario desperdicara o nivel ampliado de suas reservas energeticas, retornando ao ponto inicial do treino anterior. Ou seja, se descansar demais, passara do ponto e nao obtera os beneficios proporcionados pelo treinamento anterior.Por outro lado, se o corredor treinar antes que ocorra a compensacao dos recursos energeticos, duas situacoes podem ocorrer:1) Se a compensacao alcancar o nivel inicial do treino anterior e houver um novo treinamento, a condicao fisica do corredor nao melhora, mas tambem nao piora.2) Se a compensacao nao alcancar o nivel inicial e houver treinamento, o condicionamento piora, pois nao houve tempo necessario sequer para o restabelecimento do nivel inicial dos recursos energeticos.A duracao do descanso para que ocorra o fenomeno da compensacao depende do tipo de treinamento realizado e tambem das acoes