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As celulas-tronco do sangue do cordao umbilical e placentario podem salvar vidas Saiba mais sobre a importancia da coleta e armazenamento dessas celulas-tronco Atualmente, os bancos de *Sangue de Cordao Umbilical e Placentario (SCUP), publicos ou privados, oferecem aos futuros pais uma oportunidade unica para coletar e armazenar as *Celulas-Tronco (CTs) do seu bebe para potenciais usos medicos. Essa nova area da medicina tem levado a ensaios clinicos e pesquisas como sangue do cordao umbilical em terapias experimentais e tambem tem sido usadas na medicina de transplante para o tratamento de muitas doencas potencialmente fatais. Os bancos de SCUP privados sao bancos autologos (celulas do proprio paciente) e tem as vantagens em ter disponiveis as celulas coletadas e armazenadas para uso exclusivo da familia, alem de exclusao de risco de rejeicao do sistema imunologico das celulas. A probabilidade de compatibilidade e de 25% entre irmaos de mesmo pai e mesma mae e ainda, como beneficio,podera estar entre os primeiros a serem beneficiados de novas terapias que estiverem disponiveis. E importante ressaltar que o SCUP nao garante que as celulas vao proporcionar uma cura ou ser aplicaveis para cada situacao. Para doencas geneticas hereditarias, a crianca nao sera capaz de usar suas proprias CTs. Nesse caso, um irmao com CTs compativeis seria a primeira escolha. Os bancos de SCUP publicos sao bancos alogenios (celulas de doador, aparentado ou nao), com a finalidade de coletar e armazenar o SCUP para atender qualquer cidadao brasileiro que necessite de transplante de medula ossea e nao tenha doador familiar compativel. O banco de SCUP publico possui importantes vantagens sobre o banco de SCUP privado. A mais importante e que o transplante autologo tem resultado pior do que o alogenico em casos de leucemia, imunodeficiencias e anemia aplastica. Alem disso, a probabilidade de que uma crianca va precisar de suas proprias celulas e, segundo a maioria dos estudos, muito baixa, nao justificando os custos do deposito para uso proprio. E muito importante analisar essas informacoes para que os pais possam fazer uma escolha adequada sobre a coleta e o armazenamento do SCUP do seu bebe. Para muitos casais, isso nao e de suma importancia e o que muitos nao sabem e que, se os pais nao optarem por coletar e armazenar o SCUP por uma empresa privada ou publica, esse material precioso sera descartado com o lixo hospitalar apos o parto, descartando a oportunidade em salvar a vida das pessoas que ano a ano precisam de um transplante de medula e nao encontram doadores compativeis. * Sangue de Cordao Umbilical e Placentario, SCUP E o sangue rico em celulas hematopoieticas de CTs que circula atraves da placenta e cordao umbilical, levando oxigenio e nutrientes do sangue materno para o feto e retornando para a placenta para ser purificado. As celulas hematopoieticas de CTs sao similares as encontradas na medula ossea;assim, o SCUP pode ser usado para o transplante como uma alternativa a medula ossea. As celulas do SCUP sao mais jovens que as da medula ossea e ainda nao sofreram qualquer exposicao a virus, bacterias e ao meio
ambiente. Isso garante uma maior eficiencia terapeutica e uma maior probabilidade de compatibilidade. A coleta de SCUP e um procedimento simples, nao invasiva, segura e indolor. O transplante de SCUP e indicado para pacientes com leucemias, linfomas, anemias graves, anemias congenitas, hemoglobinopatias, imunodeficiencias congenitas, mieloma multiplo, alem de outras doencas do sistema sanguineo e imune. * Celulas-tronco, CTs Sao celulas primitivas, produzidas durante o desenvolvimento do organismo e que dao origem a outros tipos celulares. Existem varios tipos de celulas-tronco: totipotentes (podem produzir todas as celulas embrionarias e extra embrionarias), pluripotentes (podem produzir todos os tipos celulares do embriao), multipotentes (podem produzir celulas de varias linhagens), oligopotentes (podem produzir celulas dentro de uma unica linhagem) e unipotentes (produzem somente um unico tipo celular maduro). As celulas embrionarias sao consideradas pluripotentes porque uma celula pode contribuir para formacao de todas as celulas e tecidos no organismo. Juliana Georges e biologa e mestre em Producao e Gestao Agroindustrial pela UNIDERP; embriologista pelo Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE); especialista em celulas-tronco pela University of Wisconsin-Madison, EUA. Pesquisadora e embriologista do Nucleo de Terapia Celular (NUCEL) e do Laboratorio de Biologia Celular e Molecular (LBCM) do Instituto de Quimica da Universidade de Sao Paulo (IQ-USP). Fonte:http://materna.uol.com.br
Saude do Homem APRESENTACAO A politica tem um plano dividido em nove eixos de acao a serem executados ate 2011 e preve o aumento de ate 570% no valor repassado as unidades de saude por procedimentos urologicos e de planejamento familiar, como vasectomia, e a ampliacao em ate 20% no numero de ultrassonografias de prostata. Por meio dessa iniciativa, o governo federal quer que, pelo menos, 2,5 milhoes de homens na faixa etaria de 20 a 59 anos procurem o servico de saude ao menos uma vez por ano. Alem de criar mecanismos para melhorar a assistencia oferecida a essa populacao, a meta e promover uma mudanca cultural. A nova politica coloca o Brasil na vanguarda das acoes voltadas para a saude do homem. O pais e o primeiro da America Latina e o segundo do continente americano a implementar uma politica nacional de atencao integral a saude do Homem. O primeiro foi o Canada. A politica esta inserida no contexto do Programa Mais Saude: Direito de Todos, lancado em 2007 pelo Ministerio da Saude para promover um novo padrao de desenvolvimento focado no crescimento, bem-estar e melhoria das condicoes de vida do cidadao brasileiro. VARIAVEIS CULTURAIS As acoes da Politica Nacional de Atencao Integral a Saude do Homem buscam romper os obstaculos que impedem os homens de frequentar os consultorios medicos. Entre os seus subsidios esta uma pesquisa feita com sociedades medicas brasileiras e conselhos de saude. Divulgado em 2008, o levantamento ouviu cerca de 250 especialistas e mostrou que a populacao masculina nao procura o medico por conta de barreiras culturais, entre outras. Na maioria das vezes, os homens recorrem aos servicos de saude apenas quando a doenca esta mais avancada. Assim, em vez de serem atendidos no posto de saude, perto de sua casa, eles precisam procurar um especialista, o que gera maior custo para o SUS e, sobretudo, sofrimento fisico e emocional do paciente e de sua familia. A nao-adesao as medidas de saude integral por parte dos homens leva ao aumento da incidencia de doencas e de mortalidade. Numeros do Ministerio da Saude mostram que, do total de mortes na faixa etaria de 20 a 59 anos populacao alvo da nova politica -, 68% foram de homens. Ou seja, a cada tres adultos que morrem no Brasil, dois sao homens, aproximadamente. Os ultimos dados de obitos consideram o ano de 2005. Alem disso, numeros do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE) revelam que, embora a expectativa de vida dos homens tenha aumentado de 63,20 para 68,92 anos de 1991 para 2007, ela ainda se mantem 7,6 anos abaixo da media das mulheres.Confira aqui a integra do documento da Politica Nacional de Atencao Integral a Saude do Homem Fonte-http://portal.saude.gov.br A cantora inglesa Amy Winehouse foi encontrada morta em sua casa as 16h (horario de Londres; 12h em Brasilia) deste sabado, em Londres.A informacao foi divulgada por um jornalista do "Daily Mirror" no Twitter e confirmada logo depois pela policia inglesa. Suspeita-se de que a artista tenha sofrido overdose de drogas.Lamento.Varias personalidades britanicas lamentaram a morte da cantora.
Sarah Brown, mulher do ex- primeiro-ministro do Reino Unido Gordon Brown, escreveu no Twitter: "Um grande talento, uma voz extraordinaria, uma morte tragica, condolencias a familia".Amy Winehouse em Londres, em imagem de 2009Mais sobre Amy Winehouse:Primeiro show no Brasil e um sucessoWinehouse faz apresentacao relampago no RioNo Recife, Amy esquece a letra e cai no palcoWinehouse reune 30 mil no encerramento da turne brasileiraVeja fotos e conheca a biografia da cantoraO estilo de Amy Winehouse, desde 2004Penteado icone de Amy servia para compensar insegurancaSite de Amy Winehouse e atacado por hackersO produtor Salaam Remi, que trabalhou com Amy Winehouse no disco "Back to Black", escreveu em sua conta do Twitter que e um dia muito triste e que perdeu uma grande amiga e irma. Alem disso, o comentarista de rock do jornal "The Daily Telegraph", Neil McCormick, expressou neste sabado que ficou "comovido" pela morte da artista. "E muito triste. E a mais tragica perda de talento que eu possa lembrar", disse McCormich.A cantora Myleene Klass afirmou que a artista tinha um "talento excepcional e era uma menina realmente agradavel". "Acabo de escutar a triste noticia da morte de Amy Winehouse. Com apenas 27 anos, e uma terrivel perda de grande talento. Envio minhas mais sinceras condolencias a familia", afirmou o apresentador Phillip Schofield.
Mato Grosso esta na lista das 16 cidades com Dengue Nos dois primeiros meses do ano, foram confirmadas 51 mortes em decorrencia da dengue no pais. Balanco divulgado nesta sexta-feira pelo Ministerio da Saude aponta que 79 casos foram descartados e 112 ainda estao em investigacao.Veja a cobertura completa sobre a dengue no paisCom epidemia em 4 cidades, Rio tem 20 mil casos de dengueRibeirao Preto (SP) registra 3.585 casos de dengueAs mortes confirmadas ocorreram no Acre, no Amazonas, Para, Maranhao, Ceara, Pernambuco, Alagoas, Bahia, Minas, no Espirito Santo, no Rio de Janeiro, em Sao Paulo, Parana, Mato Grosso e em Goias.O levantamento indica que o numero de casos de dengue ate o dia 26 de fevereiro deste ano caiu 37% em relacao ao mesmo periodo do ano passado, com um total de 155.613 notificacoes (casos suspeitos) em todo o pais. A situacao, entretanto, ainda e de atencao nas regioes Norte, Nordeste e Sul.Dados da Secretaria de Vigilancia em Saude mostram que o sorotipo 1 e o que mais tem infectado os brasileiros. O virus nao circulava no pais desde a decada de 80, o que fez com que milhoes de brasileiros nao apresentassem imunidade contra ele.Fonte: http://www.noticiasdehoje.com.br Chegamos ao fim dessa primeira temporada, certos de haver feito um trabalho de divulgacao legal para o Tex, principalmente levar e deixar informacoes basicas e importantes para os novos leitores e para os que poderao se deparar com o personagem (no youtube) e ter subsidios para escolher trilhar a sua saga.E este programa vem comemorar os 68 anos de Tex nas bancas, um fato realmente pioneiro para um personagem do ramo de faroeste. So podia ser Tex.E tambem faz uma homenagem a Sergio Bonelli, o editor e roteirista de Tex que deu forca e consolidou o personagem durante varias decadas, nos 5 anos de seu falecimento.Por isso so, um programa imperdivel. E tem mais, veja!Vamos aguardar o que vem ai em 2017. Ainda nao sei se continuarei com os programas, mas o que foi feito esta ai e tomara que obre bons frutos.Um abraco a todos! BANG! BANG! BANG!Esta no ar o Tex Show 7.Nao seja louco de perder.Quem e Tex?, falamos da ordem para entender o personagem na colecao principal.Comentamos a participacao de Adriano Rainho e trouxemos novas informacoes. Falamos e mostramos imagens de eventos em Sampaulo, A aventura inesquecivel foi Assalto ao Trem. Dedicamos o programa aos amigos da Mythos Editora. Tex Show 9 apresenta Os Pilares que deram sustentacao para a saga de Tex se perpetuar no Brasil. Territorio Apache foi a aventura inesquecivel tratada nessa edicao do programa. E falamos sobre Livros lancados na Italia sobre o personagem. No final, Sinais de Fumaca tratando de fatos recentes que geralmente sao discutidos nas midias sociais. Publicado em 17 de agosto 2016.Vejam o programa: Caros amigos do Tex, A cada programa, uma nova emocao e muitas informacoes que considero importantes para manter aceso o colecionismo dos antigos e atrair novos leitores, bem como incentivar os que estao ha pouco tempo na trilha da aventura com Tex Willer.Por isso, nesse sexto programa, convidei
novamente o Adriano Rainho, com uma proposta ousada: que ele esmiucasse para nos a sua enorme colecao, a maior reconhecida no Brasil, presente no Guinnes Book Brasil 2013 com 3.096 itens, atualmente com mais de 3.300, e aumentando mensalmente, para dizer quais os mais raros e mais dificeis de conseguir, alem de outras informacoes bacanas numa entrevista de 4 perguntas e 40 minutos de video.Saudacoes texianas e bom programa!
Caros cowboys,Apresento-lhes mais um programa com muitas novidades. Tex Show 3 traz Quem e Tex, falando de Aguia da Noite, esmiuca a colecao Tex Ouro, tem o novo quadro Uma Aventura Inesquecivel, entra no mundo dos Eventos e Exposicoes e os Sinais de Fumaca para Aguia da Noite.Assista, deixe o seu recado, veja e reveja. Compartilhe com seus contatos. Tex Show 10 no ar. Este e o ultimo programa de linha em 2016.Este programa traz o arqui-inimigo de Tex, o Mefisto e seu filho Yama, numa analise de toda a saga envolvendo estes bandidos que se utilizam de magia negra para alcancar seus objetivos: Vinganca contra Tex e seus pards. Caros cowboys,15 dias passam depressa e ja temos outro episodio de Tex Show publicado.Dessa vez esta na pauta:Dedicamos o programa as mulheres que fazem parte do grupo Tex Willer - Aguia da Noite, no facebook.Quem e Tex - falamos dos inimigos mais ferrenhos de Tex;Eventos - minha viagem ao Rio Grande do Sul para lancar o livro Tex no Brasil 1;Aventura Inesquecivel - analisamos a aventura Chinatown, que e muito movimentada;Colecoes - trouxemos Tex Anual para voces.Flechas Incendiarias - assunto polemico das criticas aos novos desenhistas;Tivemos as participacoes de Rouxinol do Rinare e Lucio Andrade.E a sessao abracos ao final. TEX SHOW 5 BANG! BANG! BANG!Todos cercados! maos para cima!Agora relaxem! assistiam ao video!Ou deem o fora!Ah Ah Ah Ah!Tex Show 8 traz a lista de conteudo dos programas anteriores. Saiba onde encontrar cada assunto. Depois abrimos espaco para dois colecionadores. Apresentei alguns itens bem interessantes da minha colecao. Programa dedicado aos pards Oscar Kern (in memoriam), Paulo Madeira e Solange Zanella. Caros cowboys do mundo inteiro,Trago-lhes o Tex Show 2, com muitas informacoes e o sorteio de Tex Frontera, exemplar italiano, enviado por Davide Bonelli, para distribuicao tendo em vista a divulgacao do Ranger.Agradeco a todos que assistirem e peco que acompanhem os proximos programas, comentem e divulguem com seus amigos. Ingressem no Canal, para ficar por dentro das novidades e noticias. Caros cowboys,Depois de 15 dias, sim, pois a nossa periodicidade e quinzenal, retornamos com o Tex Show 4, mais um programa recheado de noticias e informacoes sobre a saga de Tex.Dedicamos esse programa a Matheus Araujo (SP) e a Gianni Petino (Milao IT).No quadro Quem e Tex falamos dos seus pards e amigos. Aventura Inesquecivel trouxe A Grande Intriga, no terceiro bloco foi a vez dos Eventos e Exposicoes. Inauguramos o quadro Flechas Incendiarias com o tema Cade Nosso Tex? e no quinto bloco chegou o novo Variedades. Tivemos videos com Genildo Santana (PE) e Kael Ladislau (MG), novas musicas com Mister Ludico e Graziano Romani. Voce vai se divertir.Abraco e continue conosco! "Treinamento dos amigos "Contax" Aniversario de Guilherme "O homem de Ferro" Aprendi esse efeito de fotografia no blog do http://andersonpeter9.blogspot.com.br/ esse cara e bom!! rsrs EFEITO DE FOTO RECORTADA Efeito de Foto Feita de Foto Efeito Quebra Cabeca EFEITO DE MULHER AGUA EFEITO DE LINE ART "Voce tem que encontrar o que voce gosta. E isso e verdade tanto para o seu trabalho quanto para seus
companheiros. Seu trabalho vai ocupar uma grande parte da sua vida, e a unica maneira de estar verdadeiramente satisfeito e fazendo aquilo que voce acredita ser um otimo trabalho. E a unica maneira de fazer um otimo trabalho e fazendo o que voce ama fazer. Se voce ainda nao encontrou, continue procurando. Nao se contente. Assim como com as coisas do coracao, voce sabera quando encontrar. E, como qualquer otimo relacionamento, fica melhor e melhor com o passar dos anos. Entao continue procurando e voce vai encontrar. Nao se contente."Steve Jobs
Fotografia Passo a passo: Fotos em Movimento: Dica de fotos de pessoas e objetos em movimento(esportes), pra nao sair borrada ou desfocada. Nossa camera tem um modo especifico pra este ... Um tempo atras conheci uma mulher que defendia muito o trabalho de Cristina Cairo sobre a linguagem do corpo. Voce conhece caro leitor? Eu ainda continuo sem conhecer.Neste momento da vida, tenho tentado tornar aplicavel o que aprendi no hatha yoga, alem de continuar a buscar um sentido pratico que extrai do contato com outros darshanas (filosofias complementares) indianas.Na minha opiniao, um bom estudante e pesquisador e aquele que aplica em si mesmo, antes mesmo de tecer qualquer julgamento limitador aos outros. A sabedoria esta em ganho de causa, como dizia um amigo.Mas o que isto tem haver com "sinto porque o corpo fala"? Mesmo que ainda nao tenha contato com as tecnicas do corpo do sistema de Cristina Cairo, pude desenvolver observacoes e sensacoes particulares com a pratica do Hatha Yoga.Ha uns 2 anos e 1/2 senti algo de estranho na minha pratica, quero dizer exatamente com meu corpo. Ganhei tensoes que impossibilitaram-me de praticar posturas que ate entao nunca foram dificeis para mim. Algo de estranho no reino, pensei comigo: Sera que estou lesionada? Sera que meu sistema glandular colapsou? Sera que e a idade? Enfim, zilhoes de pensamentos surgiram e certamente nao me levaram a lugar algum. Alias, perigoso dar combustivel excessivo a mente, pois, ela pode nos jogar na mais profunda ilusao.Penso que nao ha o menor sentido separar corpo, mente e espirito. Um conflito no corpo afeta a mente; um conflito na mente afeta o corpo; qualquer perturbacao emocional afeta o corpo e a mente; inquietacoes espirituais (sensacao de vazio) afeta a mente, o corpo e as emocoes.Vou me usar como exemplo para trazer tal teoria para o dia a dia. Ha um tempo atras quando ainda trabalhava na area financeira, perdia o sono com muita frequencia. Perdia o sono porque estava constantemente preocupada, nao raro, nos outros dias meu corpo estava quebrado e meu humor bem variado. O humor variado afetava minha habilidade de resolver conflitos e tambem a habilidade de me relacionar com as pessoas.Foi necessario um grande exame de mim mesma e que nao foi muito facil porque chegou a ponto de nao reconhecer qual tinha sido a causa inicial. Ok, nao desanimei, sabia que precisa curar minha alma.O grande exame de si mesmo e importante, mas e necessario cuidados. Particularmente eu tenho uma certa preguica dos manuais generalizados onde dizem: se seu figado esta afetado e porque voce esta com raiva. Se seus rins inflamaram, entao e porque voce esta com problemas nas relacoes. A gente pensa muito fragmentado e nao e so alimentacao, a falta de sono e etc e tals. Ha muitas coisas envolvidas que pedem acoes e solucoes. Como individuos temos muitas particularidades e nao e possivel que um manual de diagnosticos precisos sobre nosso ser e muito menos nos de 100% de solucoes.Tudo vai depender de como lidamos com nos mesmos e com o mundo exterior, e uma
variedades de nuances e combinados. Ha horas que e necessario ser mais maleavel, talvez mais duro; ceder, conceder, cobrar, reivindicar e assim por diante. Tudo depende das circunstancias e das necessidades que aquele x momento pede. Ainda assim, e necessario combinar com a "realidade dos fatos" x habilidade de lidar com conflitos.Mas voltando aquelas dores me mencionei anteriormente e que me fizeram fazer um profundo exame sobre as possiveis causas. Bem, descobri que tinha muito haver com coisas que nao consegui resolver e que simplesmente estacionaram, estavam carentes de solucao e portanto afetaram os outros setores da vida.Refleti sobre todos os tipos de relacoes: aquelas que deveria manter, aquelas que ha muito precisava finalizar. Os conflitos que adiei solucao, os embates que fugi. As atividades que realmente me preenchiam como ser, o que estava ou nao de acordo com minha missao de vida e assim por diante. Uma vez que tomei consciencia do que realmente estava se passando comigo, 40% das tensoes se foram. A etapa seguinte eram as acoes. Quando comecei colocar em pratica logo comecei a retornar aos 100%. Entao aquelas tensoes no meu corpo comecaram se desinstalar.Enfim, acho importante dar tempo para si mesmo seja para meditacao, seja para alguma acao que ajude a mente fazer novas conexoes como caminhadas junto a natureza e lugares que geralmente nao frequentamos. Tudo isto para possibilitar novas estrategias, novos entendimentos e empreendimentos sobre si e a realidade dos fatos, pois, o tempo todo o corpo fala e muito.
A palavra tempo no portugues e: Duracao calculavel das coisas. Duracao limitada, em oposicao a eternidade. Sucessao de dias, horas, momentos.O que voce faz do seu tempo e como o gerencia?A quantas andam sua ansia de fazer zilhoes de coisas? E para que?Dividirei minha experiencia pessoal. Um dia um medico me perguntou:- Elaininha, temos 8 horas para descansar, 8 horas para trabalhar e 8 horas para lazer; obviamente que estas se intercalam durante o dia, mas, como e que voce gerencia seu tempo?A unica resposta que tinha no momento era: Eu so trabalho o tempo todo. Volto para casa para dormir e no final de semana levo planilhas para casa, ou seja, a maior parte do tempo eu me dedicava ao trabalho.Devo ressaltar que o final de semana nao e o unico para lazer. Entendemos isto melhor.Lazer e: e um conjunto de ocupacoes as quais o individuo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se, ou ainda, para desenvolver sua informacao ou formacao desinteressada, sua participacao social voluntaria ou sua livre capacidade criadora apos livrar-se ou desembaracar-se das obrigacoes profissionais, familiares e sociais.Quanto ao seu trabalho e descanso, voce mesmo pode responder e a partir do conceito acima e de seus proprios conceitos podera chegar a um "auto veredicto". Quem comanda o seu tempo? O medico me lancou outra pergunta inesquecivel:- Para que trabalha tanto? Qual e o grande empreendimento de sua vida para se esforcar tanto para o trabalho e sucumbir o resto? O resultado minha filha e que voce esta perdendo os cabelos.Dr. Walker me disse palavras valiosas, alem destas que escrevi acima. Palavras essas que mudaram meu comportamento. Dicas importantes dele: retomar os ciclos de amigos, viajar, fazer muito sexo e ser livre. Aproveitar a luz do dia, tomar umas vitaminas e tomar cuidado com a raiva. Nenhum ser Humano deve ficar enclausurado e tao mergulhado a ponto de esquecer de si mesmo, isto e quase um flagelo.O que descobri na epoca foi que tinha um serio problema com a administracao do tempo. O dono do meu tempo na epoca era o trabalho.Mesmo ciente que tinha uma carga de trabalho grande, acumulo de funcoes, eu nao conseguia dizer nao e portanto vivia abarrotada de tarefas, nunca conseguia eliminar pendencias. A coisa tomou proporcoes serias, pois, meus assuntos particulares passaram a segundo plano, as vezes a terceiro. Me dispunha a resolver as particularidades quando a coisa tomava grandes proporcoes ou estava com prazo apertado. As vezes, tudo que eu conseguia no adiamento das minhas questoes particulares era multas, mais burocracia, mais dor de cabeca, mais pepino e mais tempo.Como havia me tornado uma auto observadora, percebi o absurdo que cometia comigo mesma. Muitas vezes, nem saia para almocar, nem mesmo levantava para tomar agua, muito menos ia ao banheiro. Estava quase fora do corpo mergulhada nos numeros dos quais nem mais conseguia resolver. Gente, toda mente pode fixar em uma tarefa por 40 minutos, passado este tempo se faz necessario uma pausa, uma agua, uma lavada no rosto, a ida ao banheiro, um cafe,