atividades contam quase exclusivamente com esse meio para a trasferencia de energia, ex: levantamento de peso, beisebol, voleibol, exigindo um esforco breve e maximo durante o desempenho.GLICOLITICO:Esse sistema metabolico gera o ATP para necessidades energeticas intermediarias; ou seja, as que duram de 45 -90 segundos, tendo como exemplo atividades tipo: corridas de 400-800 m. , provas de natacao de 100-200 m., tambem proporcionando energia para piques de alta intensidade no futebol, roquei no gelo, basquetebol, voleibol, tenis, badmington e outros esportes. O denominador comum dessas atividades e a sustentacao de esforco de alta intensidade e nao ultrapassam os dois minutos. A glicolise anaerobica, assim como o sistema ATP-CP, nao requer oxigenio e envolve a quebra incompleta do carboidrato em acido latico. O corpo tranforma os carboidratos em acucares simples, a "glicose", usada imediatamente ou depositada no figado e no musculo, como glicogenio. A glicose anaerobia refere-se a quebra do glicogenio na ausencia do oxigenio. Esse processo e mais complicado quimicamente do que o sistema ATP-CP e requer uma serie mais longa de reacoes quimicas. O sistema acido latico talvez seja bem mais lento do que o sistema fosfagenio, porem produz quantidades mais altas de ATP (3 contra 1 do sistema fosfagenio), com a formacao do acido latico, produto desse sistema, a producao pode nem chegar a 3. Quando o acido latico chega ao musculo e ao sangue, provoca a fadiga ou, ate, uma falencia muscular.A principal fonte de energia desse sistema e o carboidrato (McARDLE et alii, 1992 ) . AEROBICO:Este sistema fornece uma quantidade substancial de ATP, utiliza o oxigenio para gerar o ATP e e ativado para produzir energia, durante periodos mais longos do exercicio. Fornece energia para exercicios de intensidade baixa para moderada. Atividades como dormir, descancar, sentar,andar e outros. Quando a atividade vai se tornando um pouco mais intensa a producao de ATP fica por parte do sisrtema acido latico e ATP-CP . Atividades mais intensas como caminhada, ciclismo,fazer compras e trabalho em escritorio tambem sao supridas em parte pelo sistema aerobico, ate que a intensidade atinja o nivel moderado-alto (acima de 75%-85% da Frequencia Cardiaca Maxima), depois e recrutado para suprir energia suplementar. Os melhores exemplos de exercicios que recrutam o sistema aerobio sao: aulas de aerobica e hidroginastica de 40-60 min., corridas mais longas que 5000 m., natacao (mais que 1500 m.), ciclismo (mais que 10 km.), caminhada e triathlon. Qualquer atividade sustentada continuamente em um minimo de 5 min. pode ser considerada aerobia.O glicogenio e os acidos graxos sao duas principais fontes de combustivel utlizadas no sistema metabolico aerobio. Ocasionalmente a proteina pode ser tambem usada como fonte de combustivel metabolico, mas ocorre quando o corpo esta fisiologicamente desgastado por excessos, por dietas ou por niveis extremamente baixos de gordura e glicogenio.Para esses sistemas acontecerem os alimentos sao como nossos combustiveis. Carboidratos e gorduras sao as maiores fontes de energia. Todos os nutrientes que ingerimos sao metabolizados, absorvidos, digeridos, e cada um desempenha um importante papel. Mas para saber como isso tudo acontece, aguardem um proximo post.Nao e realmente assim tao simples entender como funcionam