A corrida e uma das praticas esportivas mais desgastantes e que mais exigem cuidados com alimentacao e hidratacao, os danos que o excesso de perda de peso durante essas provas pode trazer para o atleta vao alem das caimbras e dores musculares.Como sabemos, manter uma alimentacao adequada para corridas requer alguns sacrificios. O primeiro deles e respeitar os horarios de alimentacao e seguir uma rotina. Alem disso, e essencial que o atleta faca refeicoes ricas em carboidratos.O objetivo e manter no maximo os estoques de glicogenio , por isso, mantenha o mesmo padrao alimentar da semana anterior (rico em carboidratos) e apenas descanse. Continue bebendo muita agua e sucos naturais. Evite alimentos causadores de gases como feijao, leguminosas, brocolis, etc.Evite alimentos laxativos como mamao, ameixa, figos e oleos. Eles podem causar diarreias e desconfortos intestinais! Nao ingira nenhum tipo de bebida alcoolica e minimize ao maximo o consumo de cafeina.No dia da prova, um bom cafe da manha deve ter paes (nao integrais), leite desnatado, geleia de frutas, frutas, mel, melado, suco. Quanto aos liquidos, tome pelo menos dois copos ate 2 horas antes da prova. Isto sera suficiente para equilibrar seus estoques e ainda eliminar o excesso, se necessario. Assim que terminar a corrida, inicie imediatamente a sua recuperacao nutricional e fisica, beba o maximo de liquidos que voce puder.Entao se voce quer ter um bom rendimento no exercicio e uma saude saudavel cuide bem da sua alimentacao, pois ela influencia em tudo.Deixe seu comentario: www.belladrumond.blogspot.com A menopausa e um periodo caotico na vida de uma mulher, ela acontece por volta dos 45 e 55 anos e consiste no fim da menstruacao. A fase e critica, envolvendo diversos efeitos colaterais que sao capazes de comprometer o bem estar feminina. Entre os sintomas tipicos da menopausa, se destacam: irritacao, excesso de calor, depressao, insonia, suor noturno e dor durante o ato sexual. Ir ao ginecologista e a melhor forma de regular os efeitos desse periodo, o medico receitara remedios que ajudam no controle hormonal. Manter uma alimentacao adequada e outra forma de combater os males da menopausa, alguns nutrientes atuam beneficamente no organismo feminino. Diante disso inclua no seu dia a dia:Soja:A soja contem substancias denominadas isoflavonas, que sao consideradas uma versao natural do mais importante hormonio feminino: o estrogeno. Estudos atualmente apontam que os sintomas da menopausa, como por exemplo, as ondas de calor, e o aumento da incidencia de osteoporose sao atenuados com o consumo de soja. As isoflavonas tambem tem sido implicadas na prevencao de doencas cardiovasculares, uma vez que melhoram o perfil lipidico (colesterol) dos pacientes.Pode-se consumir a soja em grao ou seus derivados, como leite de soja, tofu (preferir os enriquecidos com calcio), farinha de soja, etc.Experimente usar linhaca:A linhaca contem uma substancia chamada lignina, que tambem tem acao semelhante a do estrogeno. Com isso ela tem como propriedade o alivio dos sintomas da menopausa.Por ser muito dificil a casca da semente se romper durante a mastigacao, o que impossibilita sua digestao e absorcao dos nutrientes, o ideal e tritura-la a seco no liquidificador e depois guarda-la