Quem ja comecou a preparar o corpao pro Verao ??? Como esta o projeto Bacutia 2012 de voces ??? Chegou a hora de investir em alimentos mais leves e mais saudaveis e pegar firme na malhacao !Tudo em nome do corpao sarado !!! Hoje vou dar dicas para conseguirmos a tao sonhada barriga chapada... Opa !!! Falei a palavra magica ! Quem nao quer ter uma barriga chapada ??? Eeeeee Todas Querem !!!Vou dividir esse post em 2, pois aqui vou falar do jeito mais dificil e no Segundo post falo do jeitinho mais rapido e facil !!! Eeeeeee Ninguem vai ler esse post so pra ficar esperando pelo segundo ne ????Entao vamos la !!! Vou contar o caminho das pedras...Alimentos amigos da barriga sarada:Escolha os alimentos ricos em fibras soluveis, como frutas citricas (tangerina, laranja, mexirica), aveia, leguminosas (grao de bico, ervilha, lentilha). Esses alimentos ajudam a emagrecer porque quando ingeridos com agua, esse tipo de fibra formam uma capa no estomago, que torna o esvaziamento gastrico mais lento e promove sensacao de saciedade por mais tempo.Prefira os alimentos integrais. Consuma macarrao, arroz e paes integrais, porque aumentam a sensacao de saciedade. Os nutrientes dos alimentos integrais demoram para ser digerida pelo estomago e, com isso, adia um pouco a vontade de comer.Evite farinha branca e acucar:Carboidratos simples e refinados sao encontrados em acucares e farinha branca e podem ser considerados como calorias vazias, porque nao tem nutrientes. Eles sao absorvidos rapidamente na corrente sanguinea e e a insulina a responsavel por levar glicose para dentro das celulas. Se ha ingestao exagerada de carboidratos simples, ha muita glicose sendo absorvida pelo organismo de forma rapida e producao excessiva de insulina, hormonio que favorece o acumulo de gordura abdominal e inchaco.Alimentos inimigos da barriga sarada:Para quem nao quer ter uma barriguinha saliente evite alimentos que provocam fermentacao e aumento de gases como couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, feijao, grao de bico, cerveja, acucar, leite integral, queijo amarelo, refrigerantes, agua gaseificada, sal, frituras, doces como pudins, bolos, mousses.Pratique exercicios de alta intensidade:Praticar exercicios em alta intensidade e mais eficaz para perder gordura localizada. Os exercicios de alta intensidade estao associados a maior gasto calorico quando comparados a exercicios de baixa/moderada intensidade, inclusive no periodo pos-exercicio. Isso quer dizer que atividades de alta intensidade culminam com maior gasto calorico, mesmo em repouso. "Ja a repercussao metabolica dos exercicios de baixa/moderada intensidade sao brandas, principlamente no pos-exercicio".Exercicios abdominais ajudam a definir os musculos abdominais:E importante esclarecer que nao existe milagre e que so os exercicios abdominais nao sao capazes de secar as gordurinhas da barriga. Eles podem definir a musculatura, mas nao vao eliminar as gorduras. Por isso, e importante combinar boa alimentacao, exercicios aerobicos e abdominais.No proximo post vou falar sobre os "jeitinhos" de perder a barriga sem exercicios e sem dieta !!! Daqui a pouquinho ta no AR !!!BjusssMonica Apesar da moda dos esmaltes coloridos estarem super em alta, as cores nude continuam sempre na moda.Eu por exemplo suriquei todas as unhas porque quebrei 1 !!! E acabei optando por um Nude essa semana... (Esse