reservas consumidas e retornar ao estado de repouso. Uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer e o ciclismo indoor, onde o gasto calorico pode chegar a 700 cal/hora, em aulas que variam de 45 a 60 minutos. Realizado em uma bicicleta que simula uma bike de corrida, o ciclismo indoor tem como principal fonte de energia o metabolismo aerobio. Por isso, e muito importante na melhora do condicionamento cardiovascular e respiratorio, alem de auxiliar no emagrecimento, contribuindo para um balanco calorico negativo.Beneficios e consequencias fisiologicas do efeito EPOC no ciclismo indoor Magoo destaca os beneficios do efeito EPOC nesta modalidade esportiva: O aumento da aptidao fisica e a frequencia semanal, em pessoas destreinadas que praticam o ciclismo indoor elevam exponencialmente o EPOC. Homens geralmente tem niveis maiores, assim como pessoas entre 20 e 35 anos, considerando um publico composto por pessoas destreinadas, ressalva. Ele relaciona, ainda, outras consequencias fisiologicas do efeito EPOC: Consumo otimizado de energia apos o exercicio, podendo chegar a 30% do consumo calorico da atividade praticada; Otimizacao do metabolismo basal devido a adaptacao do organismo a frequencia semanal dos estimulos; E um excelente aditivo no emagrecimento programado e no controle do peso ponderal; maior eficiencia na retirada de metabolitos (acidose lactica, entre outros) e demais residuos oriundos do exercicio intenso; Reducao da retencao liquida devido a otimizacao do metabolismo; maior regulacao hormonal. Entre os fatores que podem atrapalhar o efeito EPOC no organismo, estao principalmente os ligados a genetica metabolica e a falta de orientacao durante a rotina de treinos: Considerando a genetica como elemento fundamental no metabolismo original, a recuperacao ativa apos a parte principal do pedal acelera o EPOC na primeira hora (Ex: Trecho 8 no RPM), assim como a nutricao adequada pre e pos exercicio. O planejamento do treinamento para pessoas sem restricoes medicas deve orientar-se para o aumento continuo das cargas de trabalho, pois quanto mais proximo da superacao dos limites atuais, maior a fadiga geral/local e mais energia gastara apos a sessao de ciclismo indoor. Treinar sempre em regime submaximo gera uma adaptacao proporcional com EPOC mais discreto, completa o especialista.Dicas para aumentar o efeito EPOC Para finalizar, Paulo Magoo lista algumas dicas sobre como prolongar ou efetivar o efeito EPOC no organismo:- Alimentar-se de acordo com a rotina diaria de treinos;- Combinar o ciclismo indoor (2 a 4 dias/semana) com outras atividades, somando entre 5 e 7 dias/semana de exercicios;- Ajustar o ciclo semanal de exercicios para treinar ate a pre-exaustao entre 2 e 4 dias/semana;- Seguir as orientacoes do instrutor de RPM/Ciclismo Indoor, pois o modelo intervalado cardiorrespiratorio pode ser excelente para o aumento do EPOC, desde que se respeitem os momentos de esforco e recuperacao ativa;- Ingerir algum carboidrato ate 2 horas apos o treino. A quantidade e o tipo de alimento devem ser orientados por um nutricionista esportivo;- Beber agua sempre que sentir vontade (nao esperar a sede chegar);- Desenvolver um estado mental para treinar pesado. A maioria das pessoas reduz a cadencia ou a carga justamente quando o metabolismo e desafiado pela fadiga;- Sempre buscar respostas