Confira partes do texto da entrevista do psicologo Pedro Quaresma Cardoso a Revista AT do Jornal A Tribuna de Santos publicada em 20/10/2013.por Joyce Moyses (edicoes nossas)Seexiste o desejo, mas voce nao tem coragem ou nao sabe como comecar, reunimosuma porcao de dicas! E veja como ganhar mais satisfacao, liberdade de acao ejogo de cintura.Todos nos queremostransformar alguma coisa, sacudir o dia a dia com novidades, trocar maushabitos por bons, para acompanhar a evolucao do mundo acelerado em que vivemose nos tornarmos pessoas melhores e ricas em saude e experiencias. A questao ecomo tirar do nosso caminho insegurancas e medos diante do novo, dodesconhecido. E, mais ainda, como vencer a preguica de tentar algo diferente,mas que exige esforco pessoal. Que bom que o pensamento tem poder infinito,mexe com o destino, cria uma expectativa positiva que favorece o processo devitoria. Satisfacao chama satisfacao.O musico Gabriel, O Pensadortambem ja deu pitaco nesse assunto: Na mudanca do presente a gente molda ofuturo.... E quem nao reparou no slogan das recentes manifestacoes nas ruas:Desculpe o transtorno, estamos mudando o pais!?O que esses tres pensamentostem em comum: sem mudancas nao teriamos chegado ate aqui, e a questao e queelas ficaram mais rapidas e necessarias. Mas sera que estamos acompanhando nomesmo ritmo? O lema de Gabriela eu nasci assim, eu cresci assim... nao colamais. O desafio e aceitar uma nova forma de pensar sobre nos mesmos paraevoluir nossos habitos. Entao, ganhecoragem e ferramentas de mudanca com estas dicas: Desenvolvaautocontrole.Quando pensamos em mudancas,pensamos em pessoas que tem uma motivacao, uma intencao, uma inclinacao capazde leva-las a situacoes ou lugares novos. Mas so isso nao garante que elasserao bem-sucedidas, alerta o psicologo especialista em psicoterapiacomportamental, Pedro Quaresma Cardoso, mestre em ciencias da saude pelaUniversidade Federal de Sao Paulo (Unifesp).E o autocontrole queajudara a tomar atitudes e persistir nelas, aumentando as chances de conquistarhabitos melhores. Por exemplo, se eu resolvo frequentar uma academia, passo adeixar uma sacola com agasalho e tenis no carro para facilitar e nao desisto nasegunda semana. Se pretendo colocar meu filho numa escola mais forte, investigoopcoes com experts e visito algumas ate escolher a mais adequada. Ou seja, facoalgo antes, prevendo que isso modificara o meu ambiente e tornara provavel quemeu objetivo seja alcancado. Liberte-sedo imediatismo.No geral, voce passa pordesafios ate atingir a mudanca. E importante resistir a tendencia do serhumano de agir com base nos reforcadores imediatos (aquilo que e gostoso,confortavel naquele momento). Afinal, muitas vezes voce tem de segurar aimpulsividade e encarar acoes temporariamente desconfortaveis durante oprocesso de mudanca: como vencer a preguica e a temperatura fria para suar acamiseta na aula de aerobica. Na pratica, botar esforco pessoal e assar pelosdesafios e complicado, especialmente para essa geracao mais jovem, de no maximo30 anos, acostumada a ter tudo na mao, na hora que deseja. So que quem ficaaprisionado ao imediatismo e nao devolve autocontrole, mais dificilmenteconsegue avancar num esporte, perder peso, dar uma virada de 180 graus na carreira...e por ai vai, explica Pedro Quaresma, que atua no Instituto Agir e Pensar dePsicoterapia Analitico-Comportamental, em Santos.Zona de desconfortoPesquisas mostram que osmais perseverantes e com autocontrole