desempenho motor transcorrem com o grau de eficiencia mais favoravel (Israel citado por WEINECK, 1991, p. 435). Para a eficacia do treinamento e necessaria a realizacao de aquecimento sempre antes do mesmo (SCHMID; ALEJO, 2002).Nao se deve confundir aquecimento com alongamento. O aquecimento prepara gradualmente o atleta para a competicao, inclusive utilizando exercicios de alongamento (SCHMID; ALEJO, 2002).TIPOS O aquecimento divide-se em passivo, ativo, mental e instintivo. Aquecimento Passivo e uma atividade na qual o atleta praticamente nao realiza movimento algum. Exemplo: sauna, duchas quentes, massagens, fornos etc (WEINECK, 1991; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Deve ser utilizado como complemento do ativo (WEINECK, 1991). Aquecimento Ativo divide-se em geral e especifico (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).Geral - desenvolver as funcoes mais importantes do organismo mediante a estimulacao dos principais grupos musculares, aumentando a temperatura corporal e temperatura muscular. Os exercicios gerais devem preceder os especificos. Especifico ou Especial - e a continuacao do geral, mas capacitando os grupos musculares que irao atuar no treinamento ou jogo de forma especifica. Aquecimento Mental imitacao dos gestos que serao utilizados no treino ou jogo. Esta reproducao ativa involuntariamente o sistema nervoso e o coloca em prontidao para realizacao da atividade (WEINECK, 1991; CHIESA, 2003). Segundo ROLOFF, citado por WEINECK (1991) o aquecimento mental so pode ser utilizado em sequencias muito faceis ou totalmente automatizadas. Aquecimento Instintivo acionado por estimulos dos centros nervosos cerebrais que produzem aumentos da frequencia cardiaca e respiratoria, provocando aumento metabolico e elevando a temperatura corporal (CHIESA, 2003).EFEITOS/BENEFICIOS O aquecimento bem realizado pode ocasionar uma serie de beneficios: Aumento da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superficies articulares (BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Maior velocidade na contracao e relaxamento muscular (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Menor elevacao na pressao arterial e menor elevacao brusca da frequencia cardiaca (CHIESA, 2003). Melhoria da coordenacao motora facilitando a realizacao de movimentos explosivos e de habilidade exigidos durante uma partida de futebol (POMBO; MORAIS, 1997a; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003). Melhoria da oxigenacao muscular pela facilitacao da liberacao de oxigenio pela hemoglobina ocasionada pelo aumento da temperatura corporal (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Aumento da motivacao (POMBO; MORAIS, 1997a; CHIESA, 2003). Menor incidencia de lesoes (WEINECK, 1991; BOSCO, 1994; POMBO; MORAIS, 1997a; SCHMID; ALEJO, 2002; CHIESA, 2003). Maior deficiencia mecanica em virtude da menor resistencia viscosa dentro dos musculos (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992). Facilitacao da transmissao nervosa e do metabolismo muscular nas temperaturas mais altas; um aquecimento especifico tambem pode facilitar o recrutamento das unidades motoras necessarias numa atividade maxima subsequente (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003). Maior fluxo sanguineo por meio dos tecidos ativos a medida que ocorre vasodilatacao com temperaturas mais altas (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003). Estimula gradualmente processos psicofisicos ate alcancar niveis muito altos de ativacao neuromuscular e neuro psiquica (BOSCO, 1994).FATORES QUE INFLUENCIAM O AQUECIMENTO Uma serie de fatores pode alterar a forma, a duracao e a intensidade do aquecimento. Estes fatores sao divididos em: endogenos e exogenos (WEINECK, 1991; POMBO; MORAIS,