Se voce deseja aumentar o seu volume muscular, a " intensidade " deve ser levada em consideracao, alias, ela e determinante no processo de hipertrofia. Focalize toda sua energia no exercicio para executar o numero de series e repeticoes determinadas pelo seu treinador. Mas observe que nao pode ser um numero fixo,tao pouco imutavel...mas deve ficar em torno de uma a tres series,como de seis a oito repeticoes. Nao ha nescessidade de tentar realizar nada alem do limite estipulado pelo seu treinador,por exemplo: NAO AUMENTE DE FORMA ALEATORIA SUAS SERIES E NUMERO DE REPETICOES, em contrapartida, voce pode , e deve aumentar a resistencia do exercicio, ou seja, a "CARGA". Essa e a forma mais classica de aumentar a intensidade nos seus treinos. Mas observe o seguinte: se voce tem delimitado series entre seis a oito repeticoes, e esta conseguindo realizar mais do que isso, entao argumente com seu treinador, para que ele aumente a carga no proximo treino, e o mesmo serve para o processo inverso, embora eventualmente voce podera realizar treinos com mais series e repeticoes,pois em uma periodizacao adequada o treino tem no minimo mais de uma fase. Abraco!!!! Prof Rodrigo Mallmann Frequentemente nos questionam sobre a influencia dos tipos de fibras no treinamento de certos grupos musculares. Acredita-se que , em razao de alguns musculos serem compostos por uma quantidade maior de fibras de um determinado tipo, o treinamento para esse grupo muscular deva ser diferente.Parece complicado, mas e simples. Existem basicamente dois tipos de fibras musculares: brancas e vermelhas. O tipo I,ou vermelhas, de contracao lenta, e o tipo II,ou brancas, de contracao rapida. Estes dois tipos de fibras encontram-se misturados nos musculos. Porem, um dos tipos predomina, dependendo das propriedades de contracao do musculo. As fibras tipo I (vermelhas) podem predominar em musculos posturais, como eretores da coluna e no soleo. As fibras do tipo II (brancas) predominam em musculos dos membros, onde forcas mais possantes e rapidas se fazem necessarias. Entretanto, essa proporcao varia muito na populacao, notadamente em funcao do desenvolvimento muscular e do envelhecimento. Existem diversos subtipos d fibras,mas, do ponto de vista do treinamento fisico, este fato nao tem maior importancia para o entendimento da fisiologia. As fibras brancas (rapidas) sao ativadas de forma preferencial nos movimentos rapidos,mas tambem nos movimentos lentos nao intencionais,provocados pelo uso de pesos muito elevados. As vermelhas (lentas) sao preferencialmente ativadas nos movimentos lentos,com pesos muito leves. Assim, podemos concluir que as fibras brancas sao mais aptas ao metabolismo anaerobio e, as vermelhas, ao metabolismo aerobio.A ativacao das fibras depende do comando do sistema nervoso. Cada fibra nervosa e undia a varias fibras musculares ( formando a chamada unidade motora ). Estas,por sua vez, sao formadas por fibras vermelhas ou brancas e , assim que a unidade motora e acionada,as fibras se contraem, sendo a forca de contracao dependente da acao de varias unidades motoras. O processo de ativacao das unidades motoras e acionado em cada repeticao da serie de movimentos. A forca necessaria para realizar o exercicio e a mesma, mas as unidades motoras,nao-enquanto algumas se