Energia para oexercicioO que mudar na dieta e na hidratacao e sugestoes de alimentos aliadosdo treinoAssim como o combustivel eimprescindivel para fazer o carro rodar, a comida e importante para dar energiaao praticante de qualquer atividade fisica. Uma rotina intensa de treinos deixa de sersaudavel quando a dieta nao esta a sua altura do gasto calorico provocado peloexercicio, atesta a nutricionista esportiva Suzana Bonuma, especialista emfisiologia do exercicio pela USP e diretora da Associacao Brasileira deMedicina do Esporte (ABME). Em resposta ao desgaste o corpo aumenta asnecessidades nutricionais para se recuperar do esforco, preparar os musculos erepor as perdas de nutrientes ocorridas ao longo do exercicio. Um descuido na alimentacao pode incapacitarseu corpo de se recuperar completamente, tornando-o mais vulneravel a lesoes,infeccoes e deficiencias nutricionais, diz a especialista, autora do livro ADieta do Corredor (Editora Academia).O QUE MUDAR Se a dieta estiver equilibrada em nutrientes,com alimentos saudaveis e em quantidades adequadas e fracionada ao longo dodia, talvez nao seja preciso mudar a alimentacao. Tudo vai depender do seu volume de atividade,da finalidade desse exercicio, do horario em que ele e praticado. A alimentacaopode ser otima aliada para perda de peso, melhora de rendimento e recuperacaomuscular. Quanto mais ajustada estiver, melhor, diz a nutricionista. E para quem tem medo de que a fome ganheproporcoes descomunais com o gasto energetico maior, uma boa noticia: estudosda Sociedade Americana de Fisiologia demonstraram que logo apos o inicio dapratica da caminhada ou da corrida ocorre justamente o contrario, ou seja, hauma reducao de apetite devido a uma serie de estimulos provocados por essasatividades. Ao longo do dia, porem, vai bater aquela fominha. Por isso enecessario balancear e fracionar as refeicoes de maneira adequada. Para quemfaz caminhadas leves o cardapio nao muda muito. Consumir uma pequena dose de carboidratoantes da atividade, ja que a demanda do exercicio e baixa, e o suficiente, dizSuzana. Ao longo do dia e importante fracionar as refeicoes, evitando apenasalimentos ricos em acucares e gorduras. Para aqueles que ja iniciaram a corrida, epreciso um pouco mais de cuidado com a dieta. Antes dos treinos, e importantefazer uma alimentacao baseada em carboidratos, combinada com uma pequena doseda proteinas, o que garante a energia para o treino e ainda reduz os danosmusculares. O ideal e fazer uma refeicao leve ou um lancheentre uma e duas horas antes de comecar a atividade. Apos o exercicio, aalimentacao adequada reduz o risco de danos musculares. Por isso e bom garantiruma boa dose de carboidratos e proteinas.HIDRATACAO Beber liquidos e fundamental antes, durante edepois da atividade. Mas e preciso dosar a quantidade e os intervalos deingestao, caso contrario o atleta pode ficar desidratado (quando ingere agua demenos) ou com hiponatremia (quando ingere agua demais), o que, em ambos oscasos, e prejudicial, explica a nutricionista. As atuais recomendacoes de hidratacao duranteo exercicio fisico, adaptadas do American College of Sports Medicine (ACSM),reforcam a necessidade de respeitar as variacoes individuais e climaticas, poiscada pessoa apresenta uma perda diferente de liquidos.A quantidade e os intervalos,portanto, dependem do volume e intensidade do exercicio, das condicoesclimaticas e do proprio individuo. Em dias mais quentes e secos