Vitaminas Fontes A figado de aves, animais, cenoura, espinafre, abobora, acelga, alcachofra, agriao, aipo, alface, bertalha, brocolis, couve, couve flor, tomate, banana, caqui, laranja, manga, melao, ovo, oleo de figado de peixe. D oleo de figado de peixe, figado, gema de ovos, manteiga, leite, salmao, atum e luz solar. E Verduras de folha verde escura, azeite, germen de trigo, oleo de milho, girassol e soja, amendoim, castanha, nozes. K figado e vegetais de folhas verde escura, leite, iogurte, ovo. B1 (Tiamina) cereais, carnes de porco, verduras, levedo de cerveja, figado, nozes. B2 (Riboflavina) leites, carnes, ovo, hortalicas de folha verde escura, levedo de cerveja. B5 (Acido pantotenico) figado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais B6 (Piridoxina) carnes, gema do ovo, frutas (banana, abacate), verduras e cereais, batata. B12 (Cianocobalamina) figado, carnes, marisco, ostra, gema de ovo, coracao, queijos, peixe, camarao, lagosta. C (acido ascorbico) laranja, limao, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brocolis, melao, manga, pimentao, tomate, batata, repolho, tomate, ervilha, caju, goiaba, mamao, tangerina B9 (acido folico) Cogumelos, hortalicas verdes escuras, espinafre, cenoura, ovo, levedo de cerveja, figado. B3 (Niacina) Ervilha, amendoim, fava, peixe, feijao, figado O funcionamento adequado do intestino e fundamental para perder peso porque esta relacionado com a modulacao de hormonios que ajudam na saciedade.Para o intestino funcionar bem nao quer dizer que evacuar todos os dias e sinal de que ele esta saudavel. As fezes tem que ser de coloracao marrom, lisas (sem rachaduras), odor caracteristico, inteira, sem restos de alimentos, mucos ou sangue. Quando for eliminada nao pode ter dificuldade ou ficar muito tempo no banheiro.A producao de fezes saudaveis e muito relacionada ao tipo de alimentacao, atividade fisica, se fuma ou nao, se ingere bebida alcoolica, nivel de estresse, ansiedade, depressao, ingestao de fibras e principalmente ingestao de agua. As principais funcoes do intestino sao modulacao do sistema imunologico, atua na quebra e eliminacao de agentes toxicos e cancerigenos, previne contra o aparecimento de bacterias maleficas, atua no metabolismo de drogas, diminui a formacao de colesterol e eliminacao de hormonios, atuando na saciedade.Uma refeicao rica em gordura e proteinas ativa hormonios que sinalizam para o cerebro para que cesse a ingestao destes alimentos. Estes hormonios produzidos, tambem inibem a ativacao de hormonios que levam ao aumento da fome e que faz com que a gente coma mais. Por isso devemos sempre mastigar bem os alimentos, pois assim o alimento tem tempo de chegar ao intestino, o intestino enviar um sinal para o cerebro de que a fome esta sendo saciada e perdemos aquela sensacao de muita fome. Quando comemos muito rapido, esse processo nao consegue ser concluido a tempo e permanecemos com a sensacao de fome. E normalmente quando ainda temos fome, comemos mais! Por isso engordamos!Os hormonios da saciedade tem acao nao somente no cerebro, mas tambem no nosso estomago fazendo com que haja retardamento no esvaziamento, ou seja, o alimento fica mais tempo no estomago e este tambem emite sinais de saciedade para o cerebro.Para que nosso intestino funcione de forma saudavel e produza fezes adequadas, e preciso ter alguns habitos como:- Aumentar a ingestao