a quantidade diz muita coisa ne?!No Blog da Lara Sulianno encontrei uma listinha que quero DECORAR! rs...Assim como ela vou negritar os que eu ja faco e colocar em italico os que eu vou incorporar: "O editor chefe da revista Flex publicou esse manual para a perda de gordura, todas baseadas em fortes indicios cientificos:Alta ingestao de proteinas.Ingerir carboidratos de baixo IG.Consumir ovos inteiros e claras.Consumir gorduras boas.Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta.Incluir alimentos ricos em calcio, como derivados do leite low-fat;Consumir 1 maca ao dia (rica em polifenois que melhoram a forca e resistencia muscular e reduz o acumulo; de gordura, principalmente na regiao abdominal. 1 maca media contem 200mg de polifenois);Acrescentar pimenta e pimentoes na dieta;Consumir amendoas, nozes e castanhas;Preferencia aos alimentos organicos;Adicionar abacate na dieta (rico em monoheptulose, um acucar que regula os picos de insulina, ajuda na absorcao do calcio - importantes para a queima de gordura);Beba cha verde;Beba cha preto;Beber muita agua;Consumir quantidade pequena de cafeina;Consumir Whey durante o dia;Consumir proteina derivada da soja;Bater os shakes de proteina com menos agua;Consumir menos alimentos diets (e diet mas, engorda! O sabor doce parece confundir o cerebro e a certo nivel comparar o adocante com o acucar);500mg de extrato de cha verde antes das 2 principais refeicoes do dia ( cha verde rico em EGCG, um polifenol) Sugestao de suplemento: Extrato de cha verde.;Consumir CLA ou suplementar;Consumir fish oils ou omegas;Suplementar com astaxantina (E um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura e antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeicao pre-treino). Sugestao: Astaxantina em capsulas.;Consumir termogenicos;Suplementar com 1-2g de l-carnitina;Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia;Treine com menos pesos e mais repeticoes para queimar mais calorias durante o exercicio;Menos descanso entre as series queima mais calorias;Treine ate a falha muscular;De preferencia aos pesos livres do que as maquinas para um mesmo exercicio;Treine exercicios de explosao muscular;Concentre na fase negativa do exercicio;Sempre faca exercicio cardiovascular;Cardio apos o treino com peso;Faca 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade;Faca cardio alternando as intensidades;Treinos a noite aceleram mais o metabolismo;Faca aerobico em tiros;Faca escalada;Faca alguma arte marcial que tenha trabalho de chute;Beba agua durante o exercicio;Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana; (esse eu supero e muito! rs...)Registre seu progresso corporal em fotos;Use porcoes pequenas de alimentos como carboidratos e porcoes grande de proteinas;Durma pelo menos 6 horas por dia;Mascar chiclete entre as refeicoes faz com que voce coma menos;Prefira andar do que ir de carro para localizacoes proximas;Use 15 minutos de plataforma vibratoria por dia;Faca alguma danca;Sorria - isso queima calorias."Bom, vamos comecando assim! Espero que tenham gostado das dicas e se animem a usa-las comigo! rsrs... Desculpem-me pelo post mais que gigante, mas era preciso! Principalmente pra mim mesma... ;)BeijosAmanda