a esquerda e a direita olhando para o lado da rotacao.Inclinacao lateral da cabeca a esquerda e a direita procurando chegar com a orelha ao ombro (mas nao levantar este)Flexao da cabeca a frente (tocar com o queixo no peito) e a retaguarda (tronco direito);Rotacao circular completa da cabeca sobre os ombros e o peito. b) Vertebras lombaresCalcanhares unidos (inicialmente pode comecar-se com os pes ligeiramente afastados) flexao do tronco a frente (pernas esticadas) procurando tocar (inicialmente pontas dos dedos) com as palmas das maos no chao. Insistencias e inclinacao do tronco a retaguarda (bracos esticados)Po Pernas afastadas, inclinacao do tronco a esquerda e a direita. Rotacao pela cintura, braco caido ao longo da perna para o lado da inclinacao, braco contrario inclinado para o mesmo lado por sobre a cabeca.Pernas ligeiramente afastadas. Maos entrelacadas (enganchadas) a frente do peito puxando para fora, cotovelos levantados. Rotacao do tronco a esquerda e a direita com uma insistencia olhando para tras e o mais longe possivel (tronco direito)Pernas afastadas e esticadas. Inclinar o tronco a frente e tocar com a mao direita no pe esquerdo atirando o braco esquerdo para o alto e para tras, fazendo em seguida o contrario com a mao esquerda.Pes juntos, inclinar o tronco a frente, maos atras dos joelhos e fazer insistencias procurando tocar com a testa nos joelhos (pernas esticadas)o Pernas afastadas, juntar as maos e fazer arcos de circulo, comecando no alto passando depois primeiro por um pe e depois junto ao outro, levantar inclinado o tronco para tras e assim sucessivamente. Comecar depois para o outro lado.Maos atras da nuca. Tocar alternadamente com a testa num joelho e depois no outro.Corpo direito. Mao na cintura. Executar arcos de circulo com a cintura, mantendo os pes juntos.3) EXERCICIOS DE BRACOS.Bracos e maos esticadas em elevacao lateral. Cruzar a frente com uma insistencia, voltar a posicao inicial. Repete.Maos fechadas, bracos cruzados a frente do peito. Levantar os bracos e atirar os cotovelos para tras. Volta a posicao inicial. Repetir.Palmas das maos voltadas para dentro, bracos esticados, um para cima outro para baixo. Repetir.Bracos esticados. Fazer arcos de circulo primeiro com um braco, depois com o outro, e finalmente com os dois ao mesmo tempo.Queda facial. Comecar por por as maos no solo e depois esticar o corpo em prancha. Mais tarde tomar esta posicao a partir da posicao de pe, caindo para a frente. Flexoes de bracos mas tendo sempre o cuidado de nao dobrar o corpo. Progressivamente, primeiro comecar com as maos assentes e posteriormente com os punhos, e mais tarde sobre os dedos. Numa fase mais adiantada procurar bater as palmas.4) EXERCICIOS DE PERNAS E ANCAS (COXA FEMORAL), ARTICULACOES.De pe tronco direito, bracos ao longo do corpo, calcanhares unidos. Elevar os calcanhares e os bracos para a frente em posicao horizontal para ajudar a manter o equilibrio. Flexao das pernas, insistencia (tronco sempre direito), levantar, poisar os calcanhares vindo os bracos a posicao inicial. Repetir;Grande flexao das pernas, tronco direito com maos atras das costas. Avancar nesta posicao;Grande flexao. Calcanhares juntos, tronco direito. Estender alternadamente as