maneira com que eles sao executados. E, obviamente, deve-se observar a maneira como nao so eles, mas QUALQUER outro exercicio deve ser executado. Seja ele de dificuldade facil, media ou dificil.Vamos exemplificar, para assim, ficar mais facil de entendermos:Usaremos o desenvolvimento de ombros por tras, a principio. Nao e muito conveniente, neste caso, nem mesmo para atletas avancados, que se use mais de 90o de amplitude na descida da barram, justamente por seguranca das articulacoes, do manguito rotator e de outros musculos envolvidos. Porem, e muito mais seguro executar este movimento desta maneira, do que fazer, por exemplo, extensao de triceps com cabos dando trancos no cotovelo ao fazer a extensao dos mesmos. E observemos que a extensao de triceps e um dos exercicios mais faceis e seguros da musculacao.Com o exemplo entao, podemos concluir que nao necessariamente um exercicio pode ser perigoso, mas a forma sua execucao, fala muito mais alto.2o Biomecanica do exercicio.Obviamente nao menos importante, ficam as biomecanicas dos exercicios. Primeiramente, e bom diferenciar o individuo que os retira da rotina (o que pode nao necessariamente ser conveniente, pois todo bom estimulo e valido e e extremamente eficaz ativar e atingir as fibras musculares das mais variadas formas possiveis) e o individuo que os executa com cautela e sabe quando troca-lo por outro.Exercicios como desenvolvimento por tras com barra (deltoides/triceps) sao otimos e podem entrar por um periodo curto no treinamento e, claro, devem ter cuidado redobrado. Porem, e muito conveniente que grande parte do treino seja composto por desenvolvimentos pela frente. Alem, claro de obtermos muito mais estabilidade, seguranca, forca e amplitude, nao estaremos fazendo nenhuma compressao nas cabecas de ligamento dos ombros, o que evita, provavelmente, muitas lesoes.Outro exercicio pouco discutido e a extensao de tornozelos no Leg Press 45o (treino de panturrilhas tido como seguro e recomendado em muitos lugares). Este exercicio pode tranquilamente ser substituido por um burrinho sentado, ou extensao depanturrilhas em pe, pois este, o coloca em uma posicao anatomica de hiper extensao das insercoes miotendineas, deixando facilmente um caminho aberto para qualquer lesao nas mesmas.Outro exercicio condenado, e o agachamento livre. Para isso, utilizam maquinas mirabolantemente complicadas ou simplesmente trocam pelo famoso Leg Press 45o com mera desculpa de... seguranca, isso mesmo. Mas, esquecem que a alavanca proporcionada por este, e muito mais perigosa do que os condenados 90o ultrapassados no agachamento (afundo).Entre muitos outros exercicios que poderiamos citar, como a remada alta, o pulldown aberto pela nuca (e alguns ainda arriscam usar a barra romana nesse exercicio) ou ate mesmo o classico supino reto. Sim, o supino reto. Estudos mostram que a biomecanica do supino reto livre, pode ocasionar diversas lesoes, principalmente nos deltoides anteriores. Entao, deixe um pouco o ego dos 180kg de supino fora da academia e comece a usar o esquecido chest press. O musculo e a maneira de trabalha-lo sera a mesma, porem, com menos ego e mais seguranca (e desta vez, seguranca)...3o Invencoes mirabolantes de exercicios inexistentesEsse e um classico problema que ocorre por parte de profissionais e por parte de alunos tambem.Vamos fazer alguns breves