bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doencas cardiovasculares, bem podem investir na sua saude usando a bicicleta.Mesmo que se comece numa idade mais avancada efectuando o exercicio regularmente, os resultados vao sempre visiveis ao fim de poucas semanas.O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAUDE?Optimo tonificante para coracao e aparelho cardiovascularSe passear de bicicleta de uma forma regular reduzira o risco de enfarte em 50%. Com o exercicio do pedalar, o ritmo cardiaco aumenta e a tensao arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguineos venham a ter menos probabilidade de obstrucao. Os vasos sanguineos permanecem flexiveis e saudaveis se movimentar as pernas todos os dias.Para a maxima eficiencia do exercicio recomendamos que faca um trabalho de intervalos com mudancas de ritmos frequentes. E o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condicao fisica. Aqueca a um ritmo suave, com uma cadencia de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duracao durante os quais a pulsacao ir-se-ha alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsacoes maximas).Compense com alguns exercicios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim tera na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas ha que ter em atencao a posicao que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma ma postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saude. Devera sentir-se bem em cima do selim, caso contrario podera prejudicar a sua condicao fisica.Melhorando a coluna vertebralQuando se adopta a postura optima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna esta sobre baixa tensao e ve-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provem da inactividade, que reduz a alimentacao dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vao perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Alem disso, a falta de exercicio faz com que a musculatura da coluna se va atrofiando, diminuindo consideravelmente a funcao de mola. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hernias discais e mantendo a coluna protegida por vibracoes e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos musculos das vertebras dorsais (muito dificeis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.Evitar o desgaste das rotulas A diferenca para as actividades fisicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida e que, por cima da bicicleta, as rotulas estao protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a forca da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a accao liquido articular ou sinovial, substancia muito viscosa que contribui para a lubrificacao das articulacoes, facilitando os movimentos. A bicicleta sera, para alguns casos, a melhor alternativa a corrida, com beneficios fisicos muito similares e sem tanto desgaste articular. Prevenir as infeccoes e