thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
qualquer atividade deve ser feita somente com orientacao medica. "Apratica indiscriminada pode provocar uma queda de acucar no sangue, levando apessoa ao desmaio ou ate mesmo ao coma", diz a especialista. Outrarecomendacao e que se faca uma alimentacao leve antes das atividades. Os exercicios mais condenados, que apresentamrisco de serias complicacoes ao paciente diabetico, sao aqueles que favorecemlesoes nos pes, os esportes de contato - como o boxe e as lutas marciais -, quepodem comprometer a visao e desencadear uma hemorragia retiniana."Maratona, alpinismo, mergulho em profundidade e halterofilismo tambem saodesaconselhados", finaliza a medica. ATIVIDADE FISICA PARAHIPERTENSOS:Inicialmentevoce deve ir ao seu medico para diagnosticar o nivel de sua HipertensaoArterial. Isso e muito importante, pois existem varios tipos de HipertensaoArterial. Os exercicios mais indicados sempre sao os chamados aerobicos, querdizer, os que exijam um comprometimento do pulmao e coracao em niveis adequados(entre 60 e 80% da sua frequencia maxima) aproximadamente. Entre eles estao:caminhadas, danca, patinacao, eexercicios em que voce utilize grandes musculos do corpo associado a umaexigencia do sistema cardiorrespiratorio sao os mais indicados. Evite os exerciciosisometricos como musculacao, levantamento de peso, onde voce faz forca e naosai do lugar, por exemplo.AYoga possui exercicios excelentes para o corpo e sao otimos para voce aprendera respirar o que vai ajudar no controle da sua Hipertensao Arterial. Nao abusedo sal, evite cigarro e alcool e procure ter uma alimentacao saudavel.ATIVIDADE FISICA PARAOBESOS:Asatividades fisicas mais eficientes na promocao da perda de peso sao as ditasaerobicas, sao aqueles exercicios em que predomina a producao de energia pelasvias que utilizam o oxigenio. Em geral sao as atividades que envolvem pouca oumoderada intensidade e uma longa duracao, como a caminhada, natacao e abicicleta.Comoexemplo de atividades que promovem estas alteracoes pode citar:-Natacao, cujo gasto energetico e de 600 kcal por hora, -Ciclismo (300 a 600 kcal por hora), -Caminhada (300 a 400 kcal por hora), -Ginastica aerobica (400 kcal por hora), -Hidroginastica (450 kcal por hora), -Judo (720 kcal por hora), -Corrida (600 kcal por hora) e ate a musculacao (400 kcal por hora).Estesnumeros sao validos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porem e logicoafirmar que quem pesa mais tambem gasta mais. E nao esquecendo que antes deiniciar uma atividade fisica devemos consultar um medico para uma avaliacao eser acompanhada por um profissional de Educacao Fisica.QUESTOES1- Cite 3 cuidados quedevemos ter antes da atividade fisica.2- Oque deve conter a refeicao antes da atividade fisica e depois da atividadefisica?3- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para idosos?4- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para gestante?5- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para diabeticos e quais nao sao indicadas?6- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para hipertensos?7- Quaisatividades fisicas sao mais indicadas para obesos?
tambem gasta mais. E nao esquecendo que antes deiniciar uma atividade fisica devemos consultar um medico para uma avaliacao eser acompanhada por um profissional de Educacao Fisica.QUESTOES1- Quaisatividades fisicas sao mais indicadas para idosos?2- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para gestante?3- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para diabeticos e quais nao sao indicadas?4- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para criancas?5- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para hipertensos?6- Quais atividadesfisicas sao mais indicadas para obesos?7- Quais asrecomendacoes importantes para atividade fisica?
fornecendo os nutrientes necessarios que irao variarde acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar.Antesda atividade, em academia ou nao, tenha os seguintes cuidados:nunca pratique atividade fisica em jejum; faca uma refeicao leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercicio;essa refeicao devera sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles debaixo a moderado indice glicemico (absorcao mais lenta): frutas como maca,goiaba, pera, paes (de preferencia com uma mistura de farinha branca eintegral), torradas integrais, aveia e granola.alimentos ricos em oleo e gorduras e os muitos acidos nao sao aconselhaveis.Quando a pratica de atividade fisica tem como objetivo reduzir os depositosgordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestao de gordura na dieta.a hidratacao e tambem muito importante neste momento, mas nao exagere para naoter desconforto durante o exercicio.para evitar a distensao abdominal evite o consumo de alimentos com excesso defibras antes do exercicio;e desaconselhada a pratica de atividade fisica imediatamente apos as grandesrefeicoes (almoco e jantar).Durantea atividade fisica:A hidratacao deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,principalmente se a atividade fisica esta sendo realizada em locais quentes. Emalgumas situacoes, o tempo de atividade fisica e longo e para nao haver perdade rendimento sera preciso introduzir combustivel energetico durante a pratica.Mas e importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.Aposo termino da atividade fisica:continue a hidratacao para repor a perda hidrica;tente incluir uma refeicao apos o exercicio.apos o exercicio e sempre importante incluir carboidratos com o indiceglicemico mais alto (absorcao mais rapida) para repor os estoques e preparar oorganismo para o proximo treino. De preferencia ao pao branco, arroz, mel,sucos, frutas como melancia, banana.Associando ao carboidrato e necessario incluir fontes de proteinas para oreparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum,queijos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa.QUESTOES1- O que e atividade fisica?2- Quais os beneficios quepratica regular de exercicios fisicos manifesta sob todos os aspectos doorganismo (musculoesqueletico, saude fisica e mental)?3- Quaisos fatores devem ser levados em consideracao na escolha da atividade fisica?4- Cite3 cuidados que devemos ter antes da atividade fisica.5- Oque deve conter a refeicao antes da atividade fisica e depois da atividadefisica?
(musculo esqueletico, saude fisica e mental)?3- Quais os problemasprovocados pelo uso de anabolizantes em mulheres, homens e adolescentes?4- O que se deve levarem consideracao na escolha da atividade fisica?5- Leia o texto que falasobre o corpo e a midia e fale o que voce pensa a respeito do assunto.
executada nos bailes rurais, nos momentos em que tendem a desanimar.Catira: E dancada ao som da moda de viola e alegrada pelos "recortados", quando os dancadores intercalam longa serie de sapateado e palmeado. E uma danca so de homens, e a mulher raramente participa dela, apenas em momentos de reserva familiar. Geralmente e dancada nas festas antes de comecar o baile.Engenho de Maromba: possui ritmo valseado e seus movimentos imitam o movimento do Engenho de Cana. As fileiras de homens e de mulheres rodam em sentidos contrarios entre si, entrecruzando-se na evolucao. Os versos cantados no engenho sao "chorados" como o proprio engenho de cana. E uma danca executada em finais de baile como forma de despedida.Engenho Novo: danca cuja coreografia assemelha-se ao movimento do engenho de cana, e seus versos lembram passagens de trabalho com essa maquina e tambem conversas entre seus operadores. Ao contrario da danca anterior, a musica possui andamento rapido e alegre.Sarandi ou Cirandinha: ciranda que mantem a mesma melodia da roda infantil Ciranda, Cirandinha. E uma danca de roda, em que os pares dao meias-voltas e voltas inteiras, trocando seus pares. Esse movimento e repetido tantas vezes quanto e o numeros de pares, intercalando, cada um apresenta seu verso para a moca, para o rapaz ou para o publico presente.VOLEIBOLOvolei foi criado em 9 de fevereiro de 1895 por William George Morgan nosEstados Unidos. O objetivo de Morgan, era criar um esporte de equipes semcontato fisico entre os adversarios, de modo a minimizar os riscos de lesoes. RegrasEum esporte jogado entre duas equipes em uma quadra dividida por uma rede.O objetivo do jogo efazer a bola cair no campo adversario, enviando-a por cima da rede e impedirque isso aconteca em seu campo. Cada equipe dispoe de tres toques para devolvera bola para quadra adversaria( alem do toque no bloqueio). O jogador pode encostar na rede (desde que nao interfira no andamento dojogo), exceto na borda superior, caso isso ocorra o ponto sera para o outrotime. O mesmo jogador nao pode dar 2 ou mais toques seguidos na bola, excecaono caso do toque de Bloqueio.Abola e colocada em joga atraves do saque e continua em jogo ate que caia dentroda quadra, va para fora ou a equipe nao a devolva corretamente para a quadraoposta.Novoleibol a equipe que ganha um rally (sequencia de jogadas iniciadas pelosaque) marca um ponto, quando a equipe receptora ganha o rally, marca um pontoe ganha o direito de sacar e seus jogadores mudam de posicao, efetuando ummovimento de rotacao sempre no sentido horario.O campo (quadra)A quadra eretangular mede 18 metros de comprimento por 9 de largura, e e dividido por umalinha central em lados de nove metros que constituem as quadras de cada time.Acima da linha central, e postada uma rede de material sintetico a umaaltura de 2,43m para homens ou 2,24m para mulheres (no caso de competicoesjuvenis, infanto-juvenis e mirins, as alturas sao diferentes).Cada quadra e por sua vez dividida em duas areas de tamanhos diferentes(usualmente denominadas "rede" e "fundo") por uma linha quese localiza, em cada lado, a tres metros da rede
("linha de 3metros").A equipeCada equipe e composta por 12 jogadores, dos quais 6 estao atuando naquadra e 6 permanecem no banco na qualidade de reservas.As substituicoes sao limitadas: cada tecnico pode realizar no maximo seis porset, e cada jogador so pode ser substituido uma unica vez, devendonecessariamente retornar a quadra para ocupar a posicao daquele que tomaraoriginalmente o seu lugar.Os seis jogadores de cada equipe sao dispostos na quadra do seguintemodo. No sentido do comprimento, tres estao mais proximos da rede, e tres maisproximos do fundo; e, no sentido da largura, dois estao mais proximos dalateral esquerda; dois , do centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estasposicoes sao identificadas por numeros: com o observador postado frente a rede,aquela que se localiza no fundo a direita recebe o numero 1, e as outras seseguem em ordem crescente conforme o sentido anti-horario.EstruturaAocontrario de muitos esportes, tais como o futebol ou o basquetebol, o voleibol ejogado por pontos, e nao por tempo. Cada partida e dividida em sets queterminam quando uma das duas equipes conquista 25 pontos. Deve haver tambem umadiferenca de no minimo dois pontos com relacao ao placar do adversario - casocontrario, a disputa prossegue ate que tal diferenca seja atingida. O vencedorsera aquele que conquistar primeiramente tres sets.Comoo jogo termina quando um time completa tres sets vencidos, cada partidade voleibol dura no maximo cinco sets. Se isto ocorrer, o ultimo recebeo nome de tie-break e termina quando um dos times atinge a marca de 15,e nao 25 pontos. Como no caso dos demais, tambem e necessaria uma diferenca dedois pontos com relacao ao placar do adversario.O jogoNoinicio de cada set, o jogador que ocupa a posicao 1 realiza o saque. Oprimeiro contato com a bola apos o saque e denominado recepcao ou passe.Segue-se entao usualmente o levantamento, que procura colocar a bola no ar demodo a permitir que um terceiro jogador realize o ataque.Nomomento em que o time adversario vai atacar, os jogadores que ocupam asposicoes 2, 3 e 4 podem saltar e estender os bracos, numa tentativa de impedir ou dificultar a passagem da bola por sobre arede. Este movimento e denominado bloqueio, e nao e permitido para os outrostres atletas que compoem o restante da equipe.Osjogadores que ocupam as posicoes 1, 6 e 5 so podem acertar a bola acima daaltura da rede em direcao a quadra adversaria se estiverem no "fundo" de suapropria quadra. Para atacar do fundo, o atleta deve saltar sem tocar com os pesna linha de tres metros ou na area por ela delimitada.Aposo ataque adversario, o time procura interceptar a trajetoria da bola com osbracos ou com outras partes do corpo para evitar que ela aterrisse na quadra.Se obtem sucesso, diz-se que foi feita uma defesa, e seguem-se novoslevantamento e ataque. O jogo continua ate que uma das equipes cometa um erroou consiga fazer a bola tocar o campo do lado oponente.Seo time que conquistou o ponto nao foi o mesmo que havia sacadoe sim for aequipe receptora, os jogadores devem deslocar-se em sentido horario, estemovimento e denominado rodizio.LiberoOlibero e um atleta especializado
nos fundamentos que sao realizados com maisfrequencia no fundo da quadra, isto e, recepcao e defesa. Esta funcao foiintroduzida pela FIVB em 1998, com o proposito de permitir disputas mais longas de pontos etornar o jogo deste modo mais atraente para o publico. Um conjunto especificode regras se aplica exclusivamente a este jogador.Olibero deve utilizar uniforme diferente dos demais, nao pode ser capitao dotime, nem atacar, bloquear ou sacar. Quando a bola nao esta em jogo, ele podetrocar de lugar com qualquer outro jogador sem notificacao previa aos arbitros, e suas substituicoes nao contam para o limite que e concedido por seta cada tecnico.Porfim, o libero so pode realizar levantamentos de toque do fundo da quadra. Casoesteja pisando sobre a linha de tres metros ou sobre a area por ela delimitada,devera exercitar somente levantamentos de manchete, pois se o fizer de toquepor cima (pontas dos dedos) o ataque devera ser executado com a bola abaixo dobordo superior da rede.PontosExistembasicamente duas formas de marcar pontos no voleibol. A primeira consiste emfazer a bola aterrissar sobre a quadra adversaria como resultado de um ataque, de umbloqueio bem sucedido ou, mais raramente, de um saque que nao foi corretamenterecebido. A segunda ocorre quando o time adversario comete um erro ou umafalta.FundamentosEum conjunto de seis habilidades basicas. Elas sao: saque, passe, levantamento,ataque, bloqueio e defesa.
seguinte formulapara calcular o IMC:IMC = 60 1,672IMC = 60 2,78IMC = 21,5Parte inferior do formularioCom oresultado do calculo de IMC, consulte abaixo a tabela da Associacao Brasileirapara o Estudo da Obesidade para saber como esta seu indice:Tabela IMC Calculo IMC Situacao Abaixo de 18,5 Voce esta abaixo do peso ideal Entre 18,5 e 24,9 Parabens voce esta em seu peso normal! Entre 25,0 e 29,9 Voce esta acima de seu peso (sobrepeso) Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II 40,0 e acima Obesidade grau III QUESTOES1- Quaisos problemas provocados pelo uso de anabolizantes em mulheres, homens eadolescentes?2- Leia o texto que falasobre o corpo e a midia e fale o que voce pensa a respeito do assunto.3- Calcule o IMC de umapessoa que pesa 70 quilos e tem 1,98 de altura. Dentro do quadro ela seencontra em qual situacao?4- Calcule o IMC de umapessoa que pesa 64 quilos e tem 1,67 de altura. Dentro do quadro ela seencontra em qual situacao?5- O que e frequenciacardiaca?6- Qual a frequencia cardiaca normal dos 8 anos atea adolescencia, em um adulto sedentario e em atletas ou idosos?7- O que e frequencia cardiaca maxima e comose calcula?
um sorriso nos labios,um band-aid no coracaoe tudo bem. No final de cada rascunho que tento, os meus sentidos me obrigam a escrever sobre a vontade continua que tenho do seu beijo na testa e o sussurro me dizendo boa noite. Sabe que e nesse tipo de noite, nesse tipo de noite fria, calada, escura, enquanto eu, com minha dor no pescoco e com palavras me escapando a mente, velo teu sono, percebo que o meu gostar de voce virou um certo amor-grande-demais. Pois eu me comovo com teu jeito de dormir, eu sonho com voce mesmo dormindo ao seu lado e, veja la, ate comeco a sorrir sozinha por te imaginar sorrindo. Eu perco o sono. Perco o cansaco. Ate esqueco o frio que se manifesta sem pudor nas pontas dos meus dedos. Eu escrevo, descrevo voce. Remonto voce em palavras e as guardo. Eu escuto o som das motos, dos cachorros, dos poucos carros que fazem a trilha sonora da nossa noite fria. A melodia que me acolhe enquanto assisto teu rosto iluminado pela luz do notebook. Isso me da a impressao de nao precisar fechar os olhos pra sonhar, basta te ver. Bonsoir, amor. Como se nao existisse passado ou futuro eu tenho implorado a ultima gota do presente doente que me resta ainda. Mil km de amor, uma dose etilica e o abismo da interrogacao sob meus pes frios: e esse o resumo. Como se o meu espelho nao refletisse de volta a inseguranca que salta, preenche e transborda de minhas jovens pupilas. Como se a cegueira de Saramago me tampasse os olhos pra que eu nao visse o mundo podre, doente, onde, sem escolha, vim parar. Pronto, nasci e vim parar no nada. Sem direito a revogar, enfim. E como se tudo nao tivesse uma continuidade irrevogavel, como se o sol nao fosse mais aparecer, como se o amor nao pudesse acabar, como se a morte nao existisse, como se a saudade nao doesse, como se reconhecimento nao fosse necessario, como se aparencias nao contassem, como se maldade nao existisse, como se espinhos nao machucassem, como se a vida nao fosse real eu sorrio, boto um band-aid e tudo bem. Fatal.Falta grana. Falta tempo. Falta inspiracao. Faltam palavras. Faltam versos. Falta meu Antonio. Falta coragem. Falta determinacao. Faltam amigos. Faltam sonhos. Falta agua. Falta Luz. Falta estima. Faltam musicas. Faltam livros. Falta, agora, seu cheiro. Falta rebeldia. Falta forca. Falta saude. Falta dialogo. Falta beleza. Falta grito. Falta isso, aquilo. Excesso de falta. Sabe, aquela falta, fatal. Life is a bitch, yeah. Depois do susto vieram os sonhos, os planos, os projetos. Projetos de uma vida inteira, sem interrupcoes. Comeca a construcao daquele castelo de sonhos que, de tao grande, toma uma proporcao ate entao nem esperada. Esse castelo se torna uma vida. Uma vida, pequena vida, dentro de outras duas. Duas vidas que se somam pra sonhar e projetar essa nova pequena vida, tao bela, tao fragil, tao simples. Um amor que vem de dentro. De dentro mesmo, um amor habitando um ventre. Dia apos dia
ali, crescendo, redescobrindo de um jeito mais completo a cada dia, essa novidade tao fragil: a vida. E dentro desse ventre, descobrindo os sons, os movimentos, o amor, a espera, a expectativa que vem de fora. Duas vidas agora unidas, por um elo muito forte, um laco mais que racional, um cordao, o cordao da vida. Dia apos dia a espera do grande dia. O dia em que essa pequena nova vida se tornara presente fora do casulo e concretizara aqueles tao frageis sonhos e planos e projetos idealizados. E e durante essa turbulencia de novidades e expectativas que se acaba por esquecer que essa coisa tao fragil chamada vida, as vezes se perde, escorre por entre os nossos dedos, fora de nosso controle. Essa vida, feito cristal, se quebra sem direito a remontagem. E quando esse cristal se quebra, esse sonho se ofusca, esse cordao se rompe, nada ha a ser feito. Um fio de vida se esvaindo atraves de pequenos olhos verdes e maozinhas com uma forca tao bonita, o peito cheio de um ar tao pesado para pulmoes tao prematuros.. Uma vida partindo, sem folego para chorar. Tao perto da hora certa e tao irreversivel quanto a palavra ja dita: a morte existe e nao ha como escapar. E ai estao as ruinas do castelo de sonhos, planos, projetos feitos dias e dias. Ficam entao as lembrancas, as poucas lembrancas de uma vida breve, amada em demasia. E essas lagrimas que agora escorrem quentes pelo meu rosto, meu filho, sao por voce. Sao por saudade da nossa pequena convivencia. Das conversas, talvez bobas, com a barriga. Dos seus chutinhos ao acordar. Da vontade inexplicavel que eu senti de te ter aqui no meu colo, de velar teu sono, de te ver crescer e ser um homem forte, um homem bom, um homem diferente. Mas ainda sim, acima de tudo, acima da sua ausencia, da falta que voce me faz o tempo todo, eu te agradeco. Te agradeco por ter realizado o maior sonho que eu ja tive: o de ser mae. E sou uma mae muito orgulhosa pelo filho que tive, um filho guerreiro que lutou, mesmo tendo tao pouca forca. E eu estarei aqui, Heitorzinho, lembrando sempre de voce. Nao se preocupe que onde eu estiver, estarei guardando aqui, no meu coracao de mae, a lembranca do meu primeiro filho. Eu te amo, pra sempre.
Sao quase uma da manha, de uma quinta feira e eu aqui deitada pensando em voce que, diga-se de passagem esta a menos de 2m de distancia. Isso deveria ser chamado de paranoico, se nao fosse um crime hediondo contra a minha forca, que eu teimo em dizer que existe. Eu posso calar sua boca facil, posso desligar o estabilizador de uma so vez, posso te puxar pra perto de mim, mas o eco do vao que ficou entre as letras perpetua nos minutos antes de dormir. E alento ficar assim, alheia, observando. Sua concentracao, seu queixo com projeto de barba apoiado na sua mao, enfim. Eu gosto de detalhes. Enfim. Eu entrei aqui, li uma, duas linhas de cada texto, sai. Entrei de novo, reli aquelas linhas, cliquei em 'nova postagem' vi aquele espaco todo em branco e pensei: "como preencher isso? " e juro que ate o exato momento nenhuma resposta me satisfez. Pensando no que pensar, me lembrei de algumas pequenas coisas muito minhas. Eu lembro, nitidamente, como sempre foi dificil pra mim dar um passo a frente em busca da mudanca, antes eu me importava tanto, agora, nao mais. E que antes cada peso de cada passo era so meu, e e bom nao ter mais esse medo. O tempo passa e, sinceramente, cada tic-tac e um passo que dou rumo ao Everest e isso realmente... cansa! Mas quer saber um segredo que eu nao ouso dizer em voz alta? Eu adoro esse nem sim, nem nao esse te amo / te odeio de sempre . Mas isso eu nao repito, e contraditorio aos meus sonhos de amores perfeito, entao isso fica entre nos. E ai eu termino minha quinta, comeco minha sexta, vou assistir a um filme talvez, conversar algumas bobeiras, sentir outros pes debaixo do edredom, pra finalizar essa minha mania de escrever textos inteiros construidos de metaforas para o que eupoderia dizer em uma frase: eu preciso de voce ! "o problema e que eu te amo..." Diante disso, acredite: qualquer palavra seria insignificante demais. Um dia voce percebe que suas dores nas costas tem um nome, que sua dor de cabeca tem nome, que sua ansiedade tem nome, que seu stress tem nome. Entende que seu medo tem nome, sua alegria tem nome, seu sono tem nome, sua insonia tem nome, sua fome tem nome, suas lagrimas tem nome e endereco. Voce finalmente aprende que sua vergonha tem nome, que seus complexos tem nome, que suas manias tem nome, percebe que sua inseguranca tem um nome certo. Aquela sua pressa tem nome, sua esperanca de dias melhores tem nome, seu amor por animais tem nome. Seu medo de altura tem nome, sua paixao pela natureza tem nome, seus sonhos tem nome, sua nostalgia tem nome. Dai voce para e entende que a saudade que doi no teu peito tem nome, a falta de ar tem nome, o teu cansaco emocional tem nome. Se surpreende ao ver que seu tom de voz tem nome, sua vontade de sumir tem nome, seu projeto de vida tem
nome. Voce sabe que tudo isso tem um nome, que o seu sorriso ao amanhecer tem um nome - nesse caso, sete letras, duas silabas, e alguns fonemas. Voce tem tanta certeza desse certo nome que nenhum foi citado aqui, mas ainda sim um nome apareceu ai na tua e na minha mente nao?