Muito Boa Essa Fonte Baixem e Use e Abuze dessa Otima FonteTamanho: 700 KbFormato: .TTF Estilo: FontesServidor: MegaUpload Uma Bela Textura Colocando uns efeitos por cima dela fico Show....!Tamanho: 1 MbFormato: JPEGEstilo: TexturasServidor: Imgur Brushs de Descargas Eletricas para melhorar seus Trabalho de DesignTamanho: 1 MbFormato: RarEstilo: BrushesServidor: Multiupload Por: Rodolfo PeresE comum observarmos discussoes fervorosas entre os defensores de uma dieta vegetariana e os adeptos de uma alimentacao carnivora. A minha opiniao e simplesmente respeitar a opcao de cada um e ajustar o programa alimentar de cada pessoa diante de seu objetivo. Acredito que esse e o tipo de discussao nao nos leva a lugar algum, pois enquanto os carnivoros afirmarao que o homem conquistou um planeta inteiro comendo muita carne, os vegetarianos podem dizer (dentre inumeros argumentos baseados em dados cientificos), que Steve Jobs praticamente mudou o mundo comendo frutas, legumes e verduras.Seria muito comodo esperar que meus quinze pacientes diarios adorassem fazer suas seis refeicoes diarias a base de peito de frango, claras de ovos, carne bovina magra ou peixes. Sem duvida, essa pratica facilitaria a elaboracao de um programa alimentar visando aumento da massa muscular e/ou reducao da gordura corporal, ou ate mesmo, melhora da performance. Nesse caso, se manteria uma ingestao proteica linear ao longo do dia, adequando simplesmente a ingestao de carboidratos (de acordo com os horarios de treinamento), gorduras boas, vitaminas, sais minerais e fibras.Mas e no caso de individuos vegetarianos? Como ficaria?Sem duvida, um grande aliado do vegetariano que busca melhora da performance, aumento da massa muscular e/ou reducao da gordura corporal, e o suplemento alimentar. Como a maior parte dos vegetarianos, aceita a ingestao de ovos, leite e derivados na dieta, acaba nao sendo tao dificil a elaboracao. Dicas praticas para a adequacao proteica sao:Use duas refeicoes do dia com derivados do leite (iogurte sem gordura, queijo cottage). Como sugestao: cafe da manha e refeicao do fim da tarde.Use duas refeicoes do dia com ovos (panqueca doce de claras com aveia e banana, omelete com queijo cottage e vegetais, ovos cozidos, ovos poche, etc). Como sugestao: almoco e jantar.Use duas refeicoes do dia complementadas por um suplemento proteico de lenta absorcao (caseina ou mix proteico). Como sugestao: acompanhar a tradicional fruta do meio da manha e do meio da tarde com caseina ou mix proteico. Quanto ao treinamento, a suplementacao ira depender da intensidade. Para treinamentos mais avancados, o uso de whey protein isolado, waxy maize/maltodextrina, glutamina, BCAAS e creatina, podem ter grande valia. Ja treinamentos em niveis menores, uma suplementacao tao completa, seria desnecessaria.Alimentos como oleaginosas (castanhas, nozes, macadamia, etc), leguminosas (feijao, soja, grao de bico, lentilha), arroz integral, pao integral, macarrao integral, quinua, amaranto, aveia, tambem sao de grande valia no enriquecimento da dieta como um todo. A suplementacao vitaminica-mineral tambem devera ser ajustada individualmente, tendo-se atencao especial com a ingestao de vitamina B12 e ferro. A ingestao de antioxidantes suplementares tambem devera acompanhar o nivel/intensidade dos treinamentos. Ja os vegetarianos que restringem ate mesmo os ovos e lacticinios da dieta, exigem cuidados maiores. Dicas praticas seriam:Enriqueca seu cafe da manha