menos maleaveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrao genetico e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelineas, de grande compleicao ossea, com pais obesos e nao atletas muito dificilmente se tornarao atleticas como a Madonna. Os resultados obtidos nao dependem portanto unicamente do treino que e aplicado. E claro que a maneira, o tipo, a ordem, a frequencia e a intensidade dos exercicios, alem dos periodos de repouso necessarios para o anabolismo, sao muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que sao tao ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos: u Condicionamento cardiorespiratorio previo u Flexibilidade u Presenca de fatores limitantes previos como sequelas de traumas ou doencas cardiacas, por exemplo u Tipo de alimentacao u Hereditariedade: a miostatina e uma substancia cuja quantidade de producao e regulada geneticamente. Essa substancia dificulta a producao de massa muscular. Isto e, um individuo com muita miostatina dificilmente obtera grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrario, apos um periodo de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtem como resposta uma visivel hipertofia. Esses fatores explicam porque dois amigos que comecaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado periodo tem respostas tao diferentes ao treinamento. Particularidades da Musculacao A musculacao e um tipo de exercicio resitido, com variaveis de carga, amplitude, tempo de contracao e velocidade controlaveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometrica (contracao mantida), isocinetica (com velocidade angular constante) ou isotonica (alternancia de contracoes concentricas e excentricas ), continua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aerobios ou anaerobios. Ou seja tudo e possivel! Esta possibilidade de controle de tantas variaveis torna a musculacao uma atividade fisica altamente versatil que pode ser usada para diferentes objetivos. Que tal comecarmos com ganho de massa muscular, ja que esse aparentemente e o objetivo da maioria dos frequentadores de nossa sala? Ganho de massa muscular A musculacao leva ao aumento do volume muscular atraves dos seguintes mecanismos: 1. Hipertrofia 2. Hiperplasia 3. Vascularizacao 4. Hidratacao 5. Formacao de tecido conjuntivo O treino com carga maxima ou submaxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao calcio. O aumento da concentracao intracelular de calcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteoliticas com consequente quebra de proteinas em aminoacidos. Estes atraves da gliconeogenese sao utilizados para obtencao de energia. Essa quebra de proteinas caracteriza um processo catabolico, que constitui um estimulo para a sintese de novas proteinas. A hipertrofia nada mais e do que uma resposta supercompensada a essa destruicao. Para que esse ultimo processo seja eficaz e importante frisarmos que e necessario que haja uma pausa minima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Dai vem a recomendacao de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrario o efeito obtido sera a perda e nao o ganho de massa muscular. Lembre-se entao: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que voce imagina!