de repeticoes podemseguir o principio de progressao linear, ou seja, comeca-se o treino com duasseries de quinze, e cada semana e acrescida uma nova serie com um numero maior,ate que se atinja quatro series de vinte e cinco repeticoes.CASO 2 A situacao seguinte e especifica para o praticante que ficouapenas alguns dias ausente do treino, ou ate se manteve ativo, mas abusou dacomilanca nos feriados e ganhou como presente de comeco de ano uma bela pochetena altura do abdomen. Como a capacidade de treino permanece boa, o tipo detreinamento que deve ser realizado e o de hipertrofia. PERAE... Treino deHipertrofia visando emagrecimento? Isto esta correto??Sim, esta correto. O treino de hipertrofia para oemagrecimento visa o aumento, mesmo que discreto, ou a manutencao da massamagra, em periodos que o ajuste alimentar devera apresentar um deficit nascalorias ingeridas com relacao as gastas. O objetivo e nao prejudicar o aspecto principal que devemoslevar em conta com relacao ao emagrecimento, o metabolismo. O metabolismofunciona no nosso organismo assim como um motor em um automovel. Quanto maispotente o motor de automovel, maior sera o gasto de combustivel do mesmo, assimcomo nosso metabolismo, quanto mais massa muscular possuirmos, mais caloriasconsumiremos nao so durante o treino, mas durante o dia.Havendo um deficit calorico proveniente da dieta, e umaoferta constante de carboidratos de baixa digestao (com baixo indice glicemico,encontrado nos carboidratos integrais e em alguns tuberculos maisfrequentemente) maior sera o consumo de gordura, acarretando no emagrecimento.Por falar em emagrecimento, temos que frisar que emagrecernao e pisar na balanca e constatar que esta com dez quilos a menos em um mes.Se essa situacao ocorreu, e o treino e a dieta nao estiverem adequados,PARABENS, voce conseguiu uma catabolizacao digna de um acamado!!! Emagrecer e perder gordura, a melhor forma de mensurar osprogressos e realizando avaliacoes fisicas periodicas onde o percentual degordura e avaliado!Como deve ser o treino?Agora sim, com individuos com uma melhor capacidade fisica,o treino devera ser constituido de sistemas de treinamento avancados. Seriesconjugadas, circuitos, sempre com repeticoes acima de dez, pouco ou nenhumintervalo de descanso entre as series. Transformaremos nossas sessoes em umaverdadeira bomba que gastara varias calorias durante o treino e mantera ometabolismo ativado por horas durante o dia.Series mais pesadas, tambem poderao se encaixar no programa.O treino devera ter os componentes convencionais de um treino de hipertrofia,sendo que o ira determinar o emagrecimento, como mencionado acima, sera adieta.A seguir colocaremos sugestoes de treino para individuos comdisponibilidade de frequencia de 2 a 3 vezes, e tambem de mais dias, dentro de uma mesmasemana.Exemplo 1: Individuo com boa capacidade treinamento com frequencia de 2 a 3 vezes semanais: MUSCULO EXERCICIO SEREIS REPETICOES INTERVALO METODO DORSAIS PUXADOR FRONTAL + REMADA ABERTA + REMADA CAVALINHO FECHADA 3-4 12-15 1 (apos o terceiro exercicio) TRISET PEITORAIS PECK DECK + SUPINO RETO SENTADO 3-4 12-15 1 (apos o segundo exercicio) PRE-EXAUSTAO COXAS AGACHMANENTO NO SMITH + AGACHAMENTO NO HACK + LEG PRESS 45o + AGACHAMENTO NA BOLA 3-4 12-15 (no ultimo exercicio as repeticoes deverao ser realizadas ate a fadiga) 1 (apos o quarto exercicio) FLUSHING* + EXAUSTAO BRACOS ROSCA DIRETA NO CABO +