os seus niveis de forca. E essencialter forca para se realizar atividades do dia-a-dia.Mas o treino com pesos nao me ira transformar num Arnold Schwarzenegger?Nao. Os homens tem niveis de testosterona livre muito mais elevados(200 a 1200 nanogramas por decilitro) do que as mulheres (15 a 70nanogramas por decilitro). Portanto, em termos fisicos e hormonais equase impossivel para as mulheres adquirirem a mesma quantidade demassa muscular que os homens.Para que uma mulher pudesse realmente ficar musculosa, teria queaumentar os seus niveis de testosterona atraves do uso de farmacos, eaumentar de forma drastica a sua ingestao de calorias e nutrientes.Para alem disso, teria tambem que seguir um programa de treinorigoroso e constante durante varios anos, pois demora-se bastante tempoa acumular uma quantidade significativa de massa muscular.Como e que comeco? A melhor forma de comecar a praticar musculacao e com um personaltrainer ou alguem que tenha bastante experiencia em treinos com pesos.Mantenha sempre em mente que a tecnica adequada e mais importante do que a quantidade de peso que esta a levantar.No entanto, se nao tiver acesso a um treinador, podera experimentar ou adaptar o nosso treino de musculacao para mulheres.Para alem disso, sera boa ideia ser acompanhada por um bomnutricionista que lhe forneca a dieta adequada para os primeirostempos, ao mesmo tempo que vai aprendendo o mais possivel acerca dosaspetos basicos de uma alimentacao saudavel.Com que frequencia devo treinar?Por favor, note que nao se ganha massa muscular durante os treinos,mas sim enquanto se descansa! Assegure-se de dar aos seus musculostempo suficiente para descansarem e assim recuperarem.Agora, a frequencia e volume de treino indicados para si iraodepender da sua forma fisica atual, experiencia anterior com treinos demusculacao ou passado desportivo. E por isso que e importante obteracompanhamento personalizado de um profissional qualificado para oefeito. Pelo menos durante os primeiros meses.A maioria das pessoas treinam 2 a 5 dias por semana, sendo recomendavel que nao treine mais que dois dias seguidos.Nao seja demasiado rigorosa ao inicio. Escute o seu corpo e aja pelolado da precaucao. Ninguem conhece o seu corpo tao bem como voce.Se sente dores ou tem uma sensacao estranha ao realizar umdeterminado exercicio, mesmo com a tecnica correta, pare imediatamenteo que estiver a fazer e informe o seu personal trainer ou pessoa que aesta a ensinar. Ha sempre exercicios alternativos que pode utilizar eque nao lhe irao provocar dores.Como fazer para obter os melhores resultados possiveis?Tal como acontece com qualquer programa de treino de musculacao, emelhor incorporar tambem algum cardio e um plano dietetico orientadopara os seus objetivos.Apenas como exemplo, caso pretenda dar enfase ao ganho de massamuscular, tera que aumentar a ingestao de calorias ate atingir umligeiro excesso calorico que permita suportar um aumento do peso/massamuscular.Para alem disso, nao tenha receio de treinar com pesos pesados,desde que esteja a usar uma boa forma. Posso-lhe garantir que nao seira transformar num hulk da noite para o dia devido a isso.Falta dizer que para melhores resultados, devera manter os seusniveis de stress sob controlo e dormir no minimo 7 horas de sono pornoite, de preferencia sem interrupcoes.ConclusaoA musculacao ou o treino com pesos e