regularmente -e rapidamente- a seis quilometros por hora esta ligado a melhora na circulacao sanguinea e nos niveis de colesterol, a prevencao de doencas cardiacas, diabetes e alergias e ate a reducao da incidencia de alguns tipos de cancer, mostram pesquisas.Mas muita gente pensa que andar e exercicio para velhos, convalescentes. Nao e. Assim como a corrida nao e para todos e esta longe de ser "democratica", como entusiastas gostam de repetir."Ha preconceito em relacao aos caminhantes, porque vivemos em um mundo no qual o desempenho e colocado acima ate da saude. Quem vive em um ritmo alucinado de treinos, sem acompanhamento, esta sujeito a lesoes inerentes a corrida, alem de ficar estressado por carregar o peso de sempre estar no pico de sua performance. E desgastante", afirma Jose Rubens D'Elia, educador fisico e fisiologista do exercicio.Andar e bom, correr tambem. Depende do objetivo e do praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrificios, prevenir doencas e aproveitar o percurso, caminhar e otimo.Para colher beneficios, no entanto, o caminhante deve estar atento a intensidade do esforco. E preciso andar rapido, nao vale bancar a tartaruga -tendencia da maioria.Pesquisa feita com caminhantes em tres parques de Sao Paulo pelo Centro Universitario Italo-Brasileiro mostrou que a maior parte nao empregava a forca necessaria para usufruir dos efeitos da caminhada.O coordenador da pesquisa, Vitor Tessutti, lembra que a atividade sera ineficaz se for feita a passos vagos. "Dessa forma sera gerado um estimulo debil no organismo, que nao causara adaptacao muscular e cardiovascular e nao melhorara o condicionamento", diz ele, formado em esportes e mestre em ciencia da reabilitacao pela USP.Quem pretende alcancar condicionamento fisico em um periodo mais curto vai preferir a corrida. Em relacao a caminhada, porem, os riscos de lesao sao maiores.Pesquisa com 574 atletas, publicada no "British Journal of Sports Medicine" em 2007, mostrou que 92% dos corredores estavam machucados. Segundo Tessutti, o risco pode ser reduzido com acompanhamento e treino certo.LESAO E ALEGRIACorrer, evidentemente, e mais eficaz e rapido para quem quer perder peso."Perdi os 30 quilos que ganhei na gravidez correndo. No comeco, fazia esteira. Depois, fui para a rua e nao parei mais", conta a produtora de moda Paula Narvaez, 29.Ela sabe bem os males da atividade: "Correr da barato, vicia, machuca, cedo ou tarde. So que tambem traz alegria, deixa o corpo bonito, manda embora o estresse, une pessoas de todos os tipos e classes e isso atropela os contras da corrida, como bolhas nos pes, unhas que caem, mamilos machucados".Mulheres que correm podem machucar nao apenas os seios. De acordo com Paulo Zogaib, medico do esporte e fisiologista da Unifesp, ha casos de incontinencia urinaria causados pelo impacto da corrida. "A uretra da mulher e muito menor que a do homem. Se ha uma pressao aumentada na bexiga, esse orgao nao consegue conter a urina", diz.O PROXIMO PASSOEm compensacao, na corrida o praticante tem mais beneficios aerobicos em menos tempo. Ha quem diga ate que a corrida e o passo seguinte a caminhada. "O melhor condicionamento fisico e o trabalho mais forte dos membros