e pes apoiados no chao, bracos estendidos e maos entrelacadas. Flexione levemente o pescoco e va subindo o corpo vagarosamente ate que a parte superior das suas costas saia do chao aproximadamente 30 graus. Mantenha essa posicao por 10 segundo e volte vagarosamente. Nao deixe o corpo cair para tras.CertoErradoNao fazer !Exercicios abdominais com as pernas estendidas, porque forca a coluna lombar e pode causar lesoes.Colocar as maos na nuca para fazer abdominais, pois forcam os musculos e as articulacoes intervertebrais da coluna cervical.Ginastica em equipamentosVoce deve tomar bastante cuidado com sua postura se quiser se exercitar em equipamentos de ginastica, tais como: bicicleta, escada, esteira e demais equipamentos para fortalecimento muscular. Geralmente nesses equipamentos, os exercicios podem ser feitos com carga. O que voce deve saber e que, em primeiro lugar, a postura correta nesses equipamentos e fundamental para o bom desempenho dos movimentos no exercicio e, em segundo, colocando uma carga maior do que voce pode suportar, pode levar a uma sobrecarga na coluna, ocasionando desgaste das suas estruturas, e consequentemente, o aparecimento da dor.Faca exercicios regularmente e de forma progressiva, sem exageros.A pratica regular de exercicios fisicos promove uma melhora na sua qualidade de vida.A pratica de atividades fisicas regulares prescritas por um profissional de Educacao Fisica capacitado pode trazer significativos beneficios ao organismo do homem. Estes beneficios vao desde a melhora da auto-estima, estado de animo e bem estar, passando por modificacoes esteticas, e melhora em diversos sistemas do organismo: respiratorio, cardiovascular, endocrino e ate mesmo o imunologico, aumentando o capacidade de defesa do organismo contra infeccoes oportunistas. Estas atividades fisicas sao prescritas de acordo com as condicoes fisicas e sociais do individuo, seu estado de saude, seu estilo de vida, caracteristicas pessoais e motivacionais. Toda rotina de exercicios deve ser progressiva de forma que o corpo se adapte as novas exigencias metabolicas, musculares, respiratorias e articulares.As pessoas fazem exercicios fisicos regulares com diversos propositos e um dos mais nobres e procurados e a aquisicao de um bom condicionamento cardiovascular e respiratorio e como consequencia disso, melhoram a qualidade de sua vida. E o que muitos denominam de condicionamento fisico.Estas atividades fisicas podem ser praticadas em meio liquido, como a natacao, hidroginastica e caminhadas aquaticas; em bicicleta, tais como passeios ao ar livre ou ainda em bicicletas estacionarias; ou ainda caminhadas, trotes e corridas em esteira ou piso fixo. Alem destas atividades mais tradicionais, ganhos importantes na condicao respiratoria, cardiaca, vascular, muscular e ossea podem ser obtidos atraves da danca. Muitos estudos demonstraram que ha um aumento significativo de massa ossea (densidade ossea) atraves da pratica de dancas, evitando assim a osteoporose.Com a pratica regular e progressiva de exercicios fisicos, o individuo pode obter as seguintes beneficios fisiologicos:melhora da forca do coracao para bombear mais sangue para o corpo com menos esforco,sua frequencia cardiaca de repouso diminui,melhora a vascularizacao do coracao e dos musculos esqueleticos,melhora da capacidade respiratoria,perda de gordura,reducao significativa de triglicerides e colesterol,aumenta a forca dos musculos do corpo e a resistencia dos ossos,favorece a digestao e os processos de eliminacao,promove melhor controle da diabetes e