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no treino. 4- Coma mais carboidratos complexos: Carboidratos complexo (alimentos integrais) sao construidos de longas cadeias de acucares. Este tipo de carbo e lentamente digerido, porque o corpo tem de quebra-lo para utiliza-los sendo um combustivel mais duradouro do que o carbo simples (arroz e massa branca, acucar e etc) havendo menos chances de eles serem armazenados como gordura e diminuindo a liberacao de insulina. Recomenda-se em torno de 5 a 8g/kg de peso corporal.5- Nao coma carbo simples: Salvo no pos treino devemos minimizar o consumo de carbo simples (acucar). Carbo Simple e rapidamente absorvido. Quantidades significativas dele proporcionam a liberacao de insulina, que e desejada apos um treino, mas nao em outros momentos, pois ela pode favorecer o corpo para armazenar estes acucares como gordura. 6- Evite gorduras saturadas ou trans: Estes dois tipos de gordura aumentam o risco de doenca cardiovascular e outros problemas de saude. Gorduras trans sao comumente encontradas em alimentos processados, como bolachas, biscoitos e outros produtos panificados. Gorduras saturadas sao encontradas em carnes.7- Consuma gorduras saudaveis: Alimentos que contenham gorduras nao saturadas, particularmente as monoinsaturadas sao excelentes. Acidos graxos Omega-3, encontrados em peixes e linhaca oleos, sao importantes para criar um ambiente hormonal favoravel para a construcao de tecido muscular, assim como azeitonas, abacates, nozes, sementes, oleos e azeites e canola. As gorduras devem representar 15-20% de sua dieta diaria8- Calculo de kcal total diario: Em uma dieta os macronutrientes sao muitas vezes divididos em percentuais. A recomendacao e de se obter 50% das calorias dos carboidratos, 30% de gorduras e 20% de proteinas. Cada grama de carboidratos tem aproximadamente quatro calorias, cada grama de proteina tem quatro calorias, e cada grama de gordura tem nove calorias.9- Beba muita agua: Agua mantem nutrientes que se deslocam na sua circulacao sanguinea e em celulas musculares. Ela e importante para dietas de alta proteina, bem como aqueles que utilizam creatina, queimadores de gordura ou outros suplementos que afetam hidratacao. Beba sempre 1 copo nas refeicoes e 2 copos entre elas. 10- Como muita fibra: Se esforce para consumir em torno de 30g de fibra por dia. Elas melhoram o trato digestivo e auxiliam na manutencao da glicemia.Semana que vem tem mais !!! Ate la pessoal !!!Abcs e bjs a todos !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
Chegando ao final da nossa "saga" da dieta ... quero primeiramente mostrar a vcs uma frase que li estes dias de Dalai Lama ... e que se enquadra perfeitamente no blog .... ai esta ela :Perguntaram ao Dalai Lama... "O que mais te surpreende na Humanidade?" E ele respondeu: "Os homens... Porque perdem a saude para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saude. E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por nao viver nem o presente nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido."Bom depois desta "carraspada" vamos dar inicio as dicas finais !!!31- Nao pense em numeros absolutos, va aos poucos: Como ja disse anteriormente, se vc quer emagrecer ou ganhar massa magra nao tente apressar o processo reduzindo ou aumentando as Kcal drasticamente. Se o objetivo e o aumento de massa magra, devemos aumentar a ingesta de kcal ate certo ponto, aos poucos e de preferencia de 10 em 10 dias. Acrescentando milhares de calorias a mais do que voce precisa, vc estara incentivando o armazenamento de gordura corporal. Baseie-se na na dobra da pele ... se sentir que ela aumentou, baixe as kcal.32- Aprenda a lidar consigo mesmo: Nos nao somos todos iguais e devemos tratar nossa dieta de forma individual. Por exemplo, algumas pessoas sao intolerantes a lactose (nao podem digerir leite corretamente), ja outros podem beber 10 litros leite por dia sem nenhum desconforto. Tambem ocorre o fato de algumas pessoas preferirem carne vermelha a branca por causa do ferro, zinco, creatina e etc. que ela proporciona. Ja outras preferem a branca alegando dificuldade em digerir a carne vermelha. Se um determinado alimento ou suplemento nao lhe e adequado com o seu corpo, tente em algo semelhante que seja compativel. Encontre o que funciona melhor para o seu corpo e fique com ele. Aprenda a confiar em si mesmo.33- Aprenda a ler e a compreender as informacoes nutricionais dos alimentos nos rotulos: Praticas enganosas (baixo acucar e gordura nao significam que realmente o produto o seja), leia as letras pequenas das informacoes. Conheca as diferencas entre os tipos de carboidratos listados nos alimentos, e mantenha em mente que nem todas as calorias sao iguais.34- Reduza a gordura quando for preparar o alimento: Alem de uma cuidadosa selecao dos alimentos, a melhor forma de controlar a quantidade de gordura que voce esta ingerindo e atraves de uma preparacao cuidadosa. Devemos, portanto, evitar acrescentar gordurinhas indesejadas nos alimentos que estamos preparando. (Sera que voce realmente precisar colocar manteiga ou margarina em cima do de file mignon ou file de frango?). Evite colocar oleos e gorduras quando for cozinhar os alimento, pois a partir de determinada temperatura elas se tornam gorduras saturadas .. inclusive o azeite de oliva !!! Coloque o azeite sobre o alimento quando ele ja estiver pronto.35- Cuidado com a limpeza e higiene: Intoxicacao alimentar e uma das maneiras mais rapidas para perdermos os ganhos com a dieta. Certifique-se de que o alimento que voce vai preparar e de
otima qualidade. Verifique expiracao do produto em tudo que voce comprar. Cozinhar bem as carnes, para que todas as bacterias sejam destruidas. Cuide com a contaminacao cruzada ... quando estiver cortando uma carne crua, lave a mao antes de preparar a salada. 36- Substitua o sal ou diminua a quantidade: Devemos manter uma ingestao moderada de sodio por varios motivos dentre os quais estao a pressao arterial e o aumento de retencao de agua. Existe um substituto ao sal normal, o sal light. E uma mistura de de sal de mesa regular (cloreto de sodio) e cloreto de potassio (que tem o mesmo gosto). Ao contrario do sal de cozinha, cloreto de potassio nao causar inchaco e nao altera a pressao arterial.37- Use os condimentos moderadamente e com sabedoria: Escolha o seu condimento com cuidado. Alguns, como a maionese, sao carregados com gorduras saturadas. Maionese light, por outro lado, pode fazer um sanduiche mais saboroso. Condimentos podem fazer mais saborosa sua dieta e podem incentiva-lo na aderencia a mesma. Alguns condimentos, como a mostarda, sao geralmente baixos em calorias e altos em sabor, tornando-a ideal para cozinhar ou reforcar sabor. 38- Evite atalhos ou dietas "loucas": Formulas magicas de dietas de tres semanas para atingir suas metas esteticas nao existem, ou melhor, NAO FUNCIONAM !!! Se voce acha que isto e possivel, caso tenha comprado erroneamente este projeto vc pode se arrepender para o resto da sua vida. A musculacao e a dieta correta, provocam uma disciplina que te darao ferramentas e habitos que irao durar o resto da vida. Sacrificar a sua saude e a sua liberdade em uma dieta rapida, louca e sacrificante pode deixar sua saude arruinada e traumatizado o resto da vida. NAO SEJA PREGUICOSO E NAO DE OUVIDOS A IGNORANTES: NAO EXISTEM ATALHOS !!!39: Coma corretamente nos restaurantes: Comer em restaurantes, nao necessariamente significa furar a dieta ou comer "lixo". Se vc tiver disciplina e habilidade em ler o cardapio, geralmente, e possivel encontrar uma razoavel, se nao ideal, refeicao em praticamente qualquer restaurante. Prefira assados e grelhados sem molhos, legumes. Se for comer um risoto ou qualquer outra "misturanca" nao tenha vergonha de perguntar ao garcom se o prato e preparado com molhos pesdos ou creme de leite.40- Minha dica particular, nao espalhem !!! Pessoal, quando o assunto e perda de peso, estetica, nao devemos nos basear somente na balanca. A nao ser que vc esteja almejando um certo peso, estes parametros podem as vezes estar equivocados e te levar a um caminho errado. Metas sao importantes e, por vezes, destinam-se a voce perder ou ganhar um determinado numero na balanca, mas podem ter sua eficiencia contestada. Devemos estar preocupados, quando os objetivos sao esteticos com a composicao corporal e aparencia mais do que com a balanca. Alem disso, peca ajuda a PROFISSIONAIS CAPACITADOS !!! NAO VA NA "ONDA" SO PQ TE INDICARAM FULANO OU CICLANO ... so confie nos olhos de um amigo que vai te dizer a verdade, nao um que vai dizer o que voce quer ouvir.Por minha parte esta encerrada as dicas
... esperam que tenham gostado e estou aberto a questoes ... sejam elas no blog mesmo, ao lado nas perguntas ... nos comentarios, no msn ou por email ... nao se constranjam ... Ate o proximo post !!!!Abcs e bjs a todos !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
Queridos amigos, com 1 semana de atraso, abaixo encontra-se a terceira parte da nossa "Em busca da dieta perfeita ". As dicas abaixo associam-se a alunos mais disciplinados, mas que todos nos podemos ter um pouquinho mais desta conciencia em nosso dia a dia, para o sucesso no treinamento .... Entao vamos la :21- Realizar um pequena refeicao pre-treino: Nunca devemos treinar de estomago vazio. Pesquisas demonstram que uma pequena refeicao, de preferencia liquida, tomada de 15 a 20 minutos antes podem ajudar na recuperacao do pos treino.22- Reduzir o consumo de carboidratos ao longo do dia: Devemos ingerir a maioria dos carboidratos no inicio do dia e em torno do treino. Devemos reduzir o consumo de carboidratos a medida que o dia progride, pois temos menos necessidade de producao de energia e de calorias, salvo o caso que o treino seja tarde da noite, tendo ai que termos uma estrategia diferenciada. 23- Use os suplementos Time- Realise: Numa fase mais avancada do treinamento utilizar os Suplementos Proteicos Time-Realise antes de dormir pela liberacao lenta de proteina ao longo do nosso sono.24- Nao cortar a ingesta calorica rapido demais: Muitas vezes no intuiuto de emagrecer rapidamente cometemos o erro de reduzir as calorias drasticamente. Com poucas calorias na dieta, o corpo transforma em energia, fontes energeticas disponiveis, e uma destas e a massa muscular. Se voce comer normalmente 3.000 calorias para manutencao corporal, voce deve reduzir calorias aos poucos, indo para 2700 ou 2500 kcal, preservando a massa muscular.25- Comer alimentos volumosos na fase de emagrecimento da dieta: Embora mantendo moderada a ingestao calorica, podemos comer alimentos volumosos. Alimentos tais como legumes sao elevados em termos de volume e vitaminas, mas baixos em calorias. Um exemplo e a moranga. Tais alimentos retardam a sensacao de fome.26- Evitar os "fast foods" e alimentos processados: As tentacoes estao por toda parte: refrigerantes, fast foods, bolachas recheadas, bolos e etc. Devemos ter controle e cortar estes alimentos mesmo quando estiver com fome, evitando assim o aumento da massa gorda. 27- "Fure" a dieta 1 vez por semana: Este item pode contradizer o anterior, mas quando feito de forma correta, pode dar um alivio no esforco. Uma vez por semana FACA COMO PARTE DA SUA DIETA ESTRATEGICA 1 refeicao considerada "lixo", ou seja, coma o que vc quer comer sem se importar com as kcal dos alimentos. Isto ajudara mante-lo fiel a dieta, bastando estabelecer limites e aderir a eles.28- Cicle entre alta e baixa quantidade de carboidratos: Uma excelente maneira de manter sua taxa metabolica, e seu corpo "queimar" gordura e alterar a quantidade de carboidratos que voce come durante a dieta. Comer uma alta quantidade de carboidrato todo tempo faz com que seu organismo armazene-o facilmente sob a forma de gordura. Comendo baixo carboidrato incentivamos nosso corpo a utilizar tecido muscular para obtencao de energia. Devemos entao "equacionar" melhor os dois mundos: alternar um dia de alto carbo apos um periodo de tres a cinco dias de baixo carbo.29- Cuidado com a dieta nos dias em que nao ha treino: Nao devemos consumir mais
kcal do que precisamos nos dias de descanso. Concentre-se nestes dias em carnes magras, carboidratos complexos com indice glicemico baixo, saladas e verduras. 30- Planeje sua dieta com atecedencia: Horas de trabalho extenuantes e horarios escolares prolongados podem prejudicar sua dieta. Preparar suas refeicoes na noite anterior, transportando substitutos de refeicoes ou "shakeras" com proteinas sao apenas alguns truques simples para ajuda-lo a cumprir sua exigencia nutricional em qualquer situacao. Em duas semanas teremos a 4a parte, a ultima. Ate la ... sera o " grand final" !!!!Abcs e bjs a todos !!!MORE TRAINING AND HEALTH FOR ALL !!!!
Video da Body One, academia onde trabalho !!! Vale a pena conferir !!! Esta excelente !!! CHECK IT OUT !!! Voce e como se fosse uma droga,Mais nao uma droga comum,Uma droga feita especialmente pra mim.Eu tenho vicio de voce,Vicio do teu Beijo,do teu corpo,Nao quero e nao posso passar um minuto longe de ti.E nem longe da sua pele,Preciso do teu cheiro do teu carinho.Dos seus Beijos.Tenho fome de ti,Vem minha erva,Satisfazer essa minha vontade louca esse meu vicio.De te ter em meus bracos. Assim como uma Leoa, a nossa mae tem uma lingua felina,como a Leoa depois de um dia de caca,com a lingua saboreia a sua presa, e quando seu filhote nasce sua primeira demonstracao de afeto e feita com a lingua. Assim e a nossa mae com sua lingua felina,ao mesmo tempo que elas usam desses artefato humano,para criticar e brigar,tambem usam para apoiar e dar bons conselhos quando precisamos.Mae e tudo,todos os dias eu agradeco a Deus por ter tido a honra se ter nascido no mesmo seculo dessa mulher maravilhosa a qual eu chamo de MAE.Ela pode brigar,gritar,me xingar mais nada vai mudar esse sentimento tao grande de ambas as partes.Em primeiro lugar eu agradeco a Deus,depois meu Pai por ter a escolhido pra ter colocado essa sementinha aqui,que hoje em dia ja e quase uma arvore adulta.Resumindo o que seria de mim sem a minha mae,ela e tudo pra mim. c Somos mais de 35 milhoes no mundo inteiro, mundo esse que nos podemos dar uma volta se dermos as maos. Se fosse, reconhecida, como nacao, a torcida do Flamengo teria o mesmo numero de habitantes da Argentina. Se todos nos resolvessemos sair de casa, ao mesmo tempo, com a mesma camisa, achariam que nos somos os novos revolucionarios. Se um pouco de tudo que voce leu nao te representa nada, pensa em um dia ir ao Rio de Janeiro, ir ao Estadio Mario Filho, vulgo Maracana, no dia em que o Flamengo jogue. Se voce sair de la emocionado, voce vai entender, porque eu e mais mais de 34.999.999 de pessoas no mundo, temos essa razao de viver. Depois, veras que o Flamengo nao e apenas um time, ou 11 jogadores correndo atras da bola com toda raca e vontade. Voce vera que o Flamengo e a alegria de todos os domingos, mais do que isso, se voce ainda quiser continuar fazendo parte da outra torcida, anti-flamenguista, faca-me o grande favor de so falar comigo, quando seu time superar o meu, no quesito: AMOR. Faca da sua ausencia tempo suficiente para que eu sinta sua falta.Mais nao prolongue esse tempo eu posso apreender a viver sem voce.O destino permiti o encontro e a separacao mais nunca o esquecimento de uma grande PAIXAO. Tenho medo sim,medo de ti magoar,medo de te ver chorar. Medo que me meio a multidao alguem atire a primeira pedra e sejamos condenados. Medo de nao mais sentir seu calor,tenho medo que venhas me perder e em outros bracos se envolver. Tenho medo que venhas me deixar e em outros bracos
se achar. Medo que sejamos incapazes de lutarmos pelo nosso amor. Meu medo e que esse amor nao dure,que voce nao me atures,que se enjoe dos meus carinhos. E que voce se aborreca,e pra sempre me esqueca,que me deixe sozinha. Meu medo e que eu perca esse poder,que eu venha te perder,por nao saber te AMAR.
a chuva de trovoadas e tambem a tempos claros com nuvens,ai aqueles carinhas do comeco que eram nojentos e idiotas comecam a se tornar o tal,comeca a dar aquele friozinho na barriga a cada aproximacao,quando ver ele atravessando a rua pra ir na padaria,penteia o cabelo e sai correndo,so pra fingir que era um encontro casual,quando ele passa e fala contigo fingi que nao ta nem ai,mais na verdade esta morrendo de vontade de ganhar um beijo.No fundo acha ele um gato mais diz para as amiga que nao e tudo isso que ja viu melhor.E com certeza a fase em que odiamos os garotos e muitooo mais facil,mais como tudo na vida passa mais dia ou menos dia voce descobre que essa fasezinha de contradicao nao e definitiva.Depois dessa explosao de sentimentos voce ainda nao sabe a final o que voce esta sentindo queridinha vou te contar um segredinho e PAIXAO.
Te quero pra mim. Vem me namorar,fica comigo.Que eu prometo te amar.Vamos viver esse amor.Vamos esquecer da dor.Nada de rancor,vem que eu te queroVem que eu te amo.Vem que eu te desejo,vem que eu te espero.Vem ser meu,somente meu.Vou me confessar nao aguento mais esse segredo guardarQuero sentir sue beijo,seu abraco como eu te desejo,vamos fugir.E nos permitir,quero saber seu sabor,a tempos que guardo comigo essa vontade.Louca de te provar,Venho te provocando,tentando te seduzir,Mais seu coracao esta trancado,E os seus olhos vendados,nao me olhas nao me quer.So gostas se que te desprezasSo ama que nao te que.Vem fica comigo,eu nunca vou te abandonar.Sempre estarei contigo e no frio te abracar.Te espero meu amado vem me namorar. E foi dado o pontape inicial na 6a edicao da tradicional Copa Fenix. A empolgacao e a vontade dos times participantes ja foi sentida na primeira rodada quando ja tivemos a quebra de recorde de gols em uma rodada, nada menos do que 72 gols foram anotados 7 jogos, dando impressionante media de mais de 10 gols por partida.Abaixo um resumo do que aconteceu partida a partida nessas duas rodadas ja realizadas.1a RODADANapoli 12 x 4 Londrina - No primeiro confronto da noite um encontro entre alvi-celestes. O Londrina do tecnico Leando Dias, apos recuperar o orgulho de seu torcedor no ano de 2013, foi a terra da pizza enfrentar o Napoli do estreante tecnico Victor e do craque Diego Maradona. O Tubarao paranaense se divide entre a disputa da serie D e a Copa Fenix. Divisao que nao pareceu fazer bem ao LEC que foi amplamente dominado pelo time italiano que, antes do intervalo, ja tinha grande vantagem no placar. No final uma implacavel goleada do Napoli por 12 x 4 com Maradona anotando tres tentos.O LEC bem que tentou, mas nao foi pareo para o NapoliBologna 12 x 2 Vitoria de Guimaraes - Para quem ficou impressionado com o resultado da primeira partida, o que dizer entao da partida entre o Bologna do tecnico Maicon frente ao Vitoria de Guimaraes do estreante tecnico Emerson ? O time portugues entrou em campo anestesiado, ainda sob o efeito da conquista de sua segunda Taca de Portugal dias atras. O time italiano que nao tem nada com isso, imprimiu um ritmo alucinante desde o inicio e com isso construiu a maior goleada ja vista na Copa Fenix, nada menos do que 12 x 2. Destaque para o artilheiro Maicon, autor de seis gols, que compensa seu biotipo nada atletico com uma pontaria mortal.O artilheiro Maicon destruiu a defesa dos BranquinhosAtletico PR 2 X 7 Dinamarca - Neste confronto, dois times estreantes na Copa Fenix. Ainda sem poder usar a Arena da Baixada, o Furacao do tecnico Paroski recebeu a Dinamarca do tecnico Rony no estadio da Vila Capanema. O time paranaense deu mostras de que vai sentir e muito a falta de seu caldeirao, pois nao conseguiu se impor e foi dominado pela selecao dinamarquesa. Os irmaos Laudrup, com dois cada, comandaram o time escandinavo a uma bela vitoria por 7 x 2.Fora de casa a Dinamaquina
vence o FuracaoChelsea 2 x 4 Valencia - Outro time estreante na Copa Fenix, o campeao da Europe League o Chelsea do tecnico Alexandre, recebeu em Stamford Bridge nada menos que o atual campeao, o Valencia do tecnico Paroski. O time espanhol mostrou a mesma competencia da edicao passada e sem grande dificuldades venceu a partida por 4 x 2 e conquistou os tres primeiros pontos na busca pelo inedito bi campeonato da competicao.Atual campeao, o Valencia comeca como terminou: vencendoFlamengo 5 x 1 Fiorentina - Depois de uma longa negociacao, o Flamengo esta de volta ao Maracana, para a alegria de sua torcida. E o time rubro negro, comandado pelo tecnico Leandro Dias, nao poderia estrear melhor. Impondo um ritmo forte desde o primeiro minuto de jogo e com o Imperador Adriano magrinho e muito motivado, nao teve dificuldade em vencer a Fiorentina do tecnico Maicon por 5 x 1, que parecia estar mais preocupado em aproveitar a viagem ao Rio de Janeiro do que propriamente com o jogo.De frente pro gol, Adriano faz mais um para o FlaPalmeiras 4 x 9 Olimpia - Campeao da segunda edicao da Copa Fenix, o Palestra Italia do tecnico Rony recebeu o Olimpia do tecnico Victor para a disputa do primeiro grande classico sulamericano desta edicao. Nesta partida aconteceu a estreia do artilheiro Rony, contratado a peso de ouro, com a camisa do Verdao.Mas a estreia parece ter pesado para o artilheiro e para toda coletividade alvi-verde. Jogando como se estivesse em seus dominios, o Olimpia nao foi ameacado em momento algum e chegou a vitoria por 9 x 4 com grande tranqulidade.Visitante indesejado: o Olimpia goleia o PalmeirasCianorte 3 x 5 Corinthians - Estreante em Copa Fenix, o Leao do Vale do tecnico Emerson, entrou em campo querendo repetir o feito de oito anos atras quando venceu o Timao pela Copa do Brasil de 2005. E o jogo comecou de forma promissora para o time paranaense que ficou por duas vezes a frente do placar. Mas contando com a experiencia de um time campeao sulamericano e mundial, o Corinthians de Alexandre/Tite virou a partida e conquistou seus tres primeiros pontos com uma vitoria por 5 x 3. O time paulista e outro que busca o bi campeonato na Copa Fenix.Cianorte x Corinthians: Timao se vingou da derrota de 20052a RODADALondrina 4 x 5 Fiorentina - Depois de ter sido goleado pelo Napoli na primeira rodada, o Tubarao de Leandro Dias entrou em campo no Estadio do Cafe buscando a reabilitacao sobre a Fiorentina de Maicon, que tambem havia sido derrota na primeira rodada. O LEC comecou melhor e logo abriu o marcador com o camisa nove Neilson. Mas parou por ai. Contando com um inspirado Jovetic, La Viola foi buscar a virada ainda no primeiro tempo e no segundo abriu ainda mais a vantagem. Perto do final, o Londrina ainda buscou recuperacao mas ficou no quase. O LEC segue sem vencer e a torcida comeca a pegar no pe no tecnico Leandro Dias.Jovetic comanda a vitoria da Fiorentina sobre o LECNapoli 9 x