5 minutos3. Shadow-boxing (sombra): 4 x 4min x 30s4. Manopla tecnica: 4 x 2:30min x 30s5. Bater sacos 4 x 3:30min6. Exercicios variados: 20 minutos7. Alongamentos: 10 minutosSessao da Noite1. Musculacao circuito de resistencia (maior numero de repeticoes, pouco peso). Nota: Estes dois exemplos de um dia de treino foram escolhidos aleatoriamente. Cada dia e diferente: ex. um dia tem sparring a tarde, e outro dia em vez de corrida longa tem Fartlek de manha, etc. Este exemplo tem como objetivo apenas de dar uma base para entender-se a rotina.CAPITULO III FUNDAMENTOS TECNICOS DE BOXE Tecnicas Ofensivas:Genericamente, os golpes sao: Retos, Ganhos, Cruzados.Especificamente, na classificacao moderna, o numero de golpes do boxe e: 12. Caracteristicas dos Golpes: Velocidade, Precisao, Impacto.O golpe mais utilizado no boxe e o Jab da primeira mao.O golpe mais forte do boxe e o cruzado com a mao de traz.Tecnicas Defensivas:*A Guarda: Deve proteger os pontos vitais do boxeador, basicamente o queixo ( no rosto), plexo e costelas ( no tronco), permitindo-lhe atacar e defender-se com facilidade. *Posicoes de Guarda: direita, esquerda e frontal. *Com as Maos: Bloqueios, Desvios, clinche.*Com as Pernas: P. traz, P. Frente (no abafa), P. Esquerda, P. Direita.*Passos Planos: Frente, traz, direita, esquerda.*Deslocamentos: Giros (P. direita, P. esquerda);*Saltos Deslizantes: P*traz. * Com o Tronco: Esquivas Circulares (Direita, Esquerda), laterais (P. Direita, P. esquerda).Obs: Muitas vezes o ataque tambem pode servir de defesa, inibindo os ataques do adversario. CAPITULO IV FUNDAMENTOS TATICOS DE BOXE O que e Tatica?A tatica e muito antiga, o termo e originalmente usada no campo militar, em que e entendida como uma tatica para uma acao ou metodo para alcancar exito ao enfrentar o inimigo em batalha. No entanto, seu uso tem sido estendido a outros campos, teoricos e praticos (como economia, comercio, ou esportes. A tatica e a maneira de alcancar um objetivo previamente definido pela estrategia. Ambos os termos sao facilmente confundidas, e e bastante habitual utiliza-los indiscriminadamente por ignorar a diferenca de conceito entre os dois. Por exemplo, se o objetivo global de ganhar um conflito e uma guerra contra outro pais, pode ser uma estrategia para reduzir a capacidade de luta do outro povo, destruindo as suas forcas militares. As Taticas sao as acoes especificas realizadas em locais especificos.A Tatica no Desporto.Existem diferentes pesquisadores no mundo dos esportes que tem ideias diferentes sobre a palavra tatica:A. Puni: "A estrategia e o conjunto de modos de aplicacao de procedimentos tecnicos, em conformidade com as condicoes de concorrencia".Oliva e seus colegas: tatica "e a busca da eficiencia, a perfeicao eo conhecimento atraves do pensamento inteligente e praticas desenvolvidas no combate a forma praticado livremente e criativamente.A. Alvarez: "A tatica e o processo no qual nos combinamos tudo o possivel fisica, tecnica, teorica, psicologica e outras, para dar solucao imediata para situacoes inesperadas e mudancas desiguais, criadas em termos de oposicao."R. Chirino: estrategia "A tatica e tangibilizacao que criativa e logicamente, nos da as reais e eficientes solucoes, para as situacoes de mudanca de combate, com base na preparacao e caracteristicas de cada atleta."A tatica e nada mais, nada menos