Que para emagrecer voce precisa comer menos e se exercitar mais voce ja esta cansado de saber, alias, isso ate parece ser um dos 10 mandamentos.Mas, e o seu sono, como anda? Dormir bem e as 8 horas diarias tambem e fundamental para que haja uma perda de gordura e ganho de massa magra. E eu disse: PERDA DE GORDURA e GANHO DE MASSA MAGRA galera... O sono e uma necessidade subestimada na sociedade atual, gastamos horas de sono trabalhando mais, procurando entretenimento na televisao, videogames, computador e assim, buscando cada vez mais a vida noturna. Assim, passamos os dias a base cafe, energeticos e medicamentos que reduzem o sono.Antes da era digital o axioma era dormir cedo e acordar cedo faz um homem saudavel, rico e sabio. E por que mudamos isso, sabendo que a melhor opcao para o nosso fisico, para a nossa mente e para a nossa saude?Muitos estudos vem demostrando que a privacao de sono traz resultados como, funcao cognitiva reduzida (pensar), alteracoes hormonais, mudancas negativas na pressao sanguinea, diminuicao da sensibilidade a insulina e por ai vai...A privacao do sono aumenta a obesidade e os riscos associados a ela, como o risco de sindrome metabolica que inclui mudancas negativas para a saude cardiovascular e alteracoes nos hormonios que promovem o armazenamento de gordura.Estudo realizado pela American Heart Association investigou os efeitos de um curto periodo de sono com a ingestao de alimentos, confirmando que pessoas que ficam acordadas por mais tempo tendem a ser mais sedentarias durante essas horas de vigilia e aumentam sua ingestao alimentar, principalmente com alimentos calorico, ricos em carboidratos e gorduras.Outro estudo relacionado a massa magra, mostrou que o estresse em perder o sono pode ser catabolico, ou seja, pode quebrar a massa magra ja existente em seu organismo. Outra explicacao dada e que o sono promove processos anabolicos, permitindo assim, que o musculo seja mantido ou aumentado quando o descanso e obtido.Portanto, afaste-se do mundo high-tech... esqueca lipoaspiracao, cirurgias bariatricas, inibidores de apetite, medicamentos e va dormir.Texto: Juliana PansardiFonte: Site - DicasDeTreino.com.br Tornou-se indiscutivel que a pratica de atividades fisicas e importante para manutencao da saude. Nesse contexto, a musculacao vem ganhando um espaco crescente, por proporcionar resultados esteticos, melhorar o desempenho desportivo e ajudar na prevencao, recuperacao e reabilitacao das mais diversas condicoes patologicas. Cientes desses beneficios, muitas pessoas procuram locais especializados para pratica de musculacao. No momento de escolher onde treinar, diversos fatores sao levados em consideracao, como a proximidade de casa/trabalho, estrutura fisica, preco, tipo de publico que a frequenta... No entanto, o fator principal muitas vezes e negligenciado: a qualidade do acompanhamento profissional.No Brasil, e obrigatorio que as academias tenham um professor de Educacao Fisica, devidamente registrado no CREF (Conselho Regional de Educacao Fisica) para supervisionar os seus alunos. Essa pratica nao e novidade na area da saude. Para exercer suas profissoes, medicos, enfermeiros, nutricionistas e fisioterapeutas, por exemplo,devem possuir formacao na area especifica e registro no conselho respectivo. No caso da Educacao fisica, isso e uma forma de proteger o praticante, garantindo a sua seguranca e os