as situacoes que fazem com que voce coma demais, ou seja, o que eque leva voce a atacar a geladeira mesmo quando nao tem fome.Amonitoracao e, entao, uma forma de autoconhecimento. Da para reparar, por exemplo,em alguns habitos que, de tao automaticos, passavam despercebidos. Por exemplo,que toda vez que voce senta a frente do computador, saca aquele chocolatinhoguardado na gaveta...Anote tudo Data Hora O que estava acontecendo? O que pensava ou sentia Era fome? O que fez depois? 10/06 10:35 Esperando um telefonema do namorado Estava com raiva e preocupada porque sempre fico esperando. Nao! Comi o que tinha pela frenet e me senti um lixo! Agora e asua vez. Marque suas experiencias seguindo o modelo desta tabela. passo 3:Controle do estimuloO diarioalimentar ja te ajudou a identificar o que faz voce comer mesmo quando nao temfome. Tem gente que come sempre que liga a teve; ou porque nao tem nada parafazer; outros exageram sempre que estao estudando para provas ou na vespera deentregar um trabalho. Agora, a ideia e tentar diminuir esses estimulos e fazercom que a alimentacao seja realmente controlada pela fome. Veja como.1. Escolha um lugarque seja usado unica e exclusivamente para fazer suas refeicoes. Se tiver queler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisao, por exemplo,e quiser uma maca, desligue a TV, va ao local onde voce escolheu e coma a frutalentamente.2. Enquanto estivercomendo, nao se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que daoprazer. Desligue a televisao, nao fale ao telefone, esqueca a revista. Ouvirmusica, so se nao interferir na sua concentracao.3. Deixe um pouco decomida no prato. Com o tempo voce vai perder o impulso de comer so porqueprecisa raspar o prato.4. Estabeleca umaquantidade limite para aquela refeicao. Divida em duas porcoes. Sirva-se daprimeira e coma devagar. So coloque a segunda no prato depois de terminar e seainda estiver realmente com fome.5. Evite comerdiretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar noprato, e dificil avaliar a quantidade e ai voce continua comendo apenas porqueo alimento esta ali, disponivel.passo 4:Controle do impulso de comerControlar oimpulso de comer e conseguir fazer outras coisas que nao atacar a comida. Naose trata de forcar ninguem a passar fome, mas desenvolver uma capacidade deescolha. Seguir ou nao o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, amedio prazo, ser magra e saudavel? Nao deixe que a comida controle voce. E vocequem precisa controlar a comida. O impulso de comer e uma reacao automatica,que vem sem pensar.Quem temcompulsao alimentar, tao logo se sinta ansiosa, vai buscar na despensa umasolucao automatica, como fazemos quando dirigimos um carro. Realizamos trocasde marchas, aceleramos e freamos sem pensar. Para alterar esse comportamento, epreciso decompor em etapas. Voce precisa pensar no que esta fazendo na horaexata dos ataques de fome, e nao depois, culpando-se loucamente. E precisotransformar atitudes mecanicas em atitudes conscientes. Para tanto e necessarioentender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciencia eperseveranca, ja que nao e facil desmanchar um habito assim, arraigado. Aqui,mais importante que o resultado, e a pratica do processo. Falhas e escorregoesnao devem ser