frente.Veja na imagem acima os musculos solicitados.ELEVACAO ALTERNADA "PARA FRENTE" COM ALTERESDescricao:Em pe, os pes levemente afastados, os alteres seguros em pronacao repousando sobre as coxas ou discretamente sobre os lados:- Inspirar e realizar uma elevacao alternada dos bracos para a frente ate o nivel dos olhos. Expirar no final do esforco.Veja na ilustracao acima os musculos solicitados na execucao do exercicios.ELEVACAO LATERAL DEITADO DE LADODescricao:Deitado de lado, no solo ou sobre um banco, com a mao em pronacao segurando um alteres:- Inspirar e elevar o braco ate a vertical. Expirar no final do esforco.Diferente do exercicio executado em pe este forca diferentes fibras muscular dos ombros.Veja na imagem os musculos exercitados no exercicio.ELEVACAO LATERAL ALTERNADA COM POLIA BAIXADescricao:Com a mao segurando o puxador, o braco ao longo do corpo:- Inspirar e elevar o braco ate a horizontal. Expirara no final do movimento.Veja os musculos solicitados na ilustracao acima.ELEVACAO LATERAL COM POLIA BAIXA, TRONCO INCLINADO PARA A FRENTEDescricao:Em pe ou sentado em um banco, o tronco inclinado para a frente mantendo as costas retas, os bracos pendentes, um puxador em cada mao, os cabos se cruzando:- Inspirar e elevar os bracos ate a horizontal. Expirar no final do movimento.ELEVACAO "PARA A FRENTE OU FRONTAL" COM UM ALTERES OU MANILHADescricao:Em pe, pernas discretamente afastadas, costas bem retas, abdominais contraidos, um altere ou uma manilha, apoiado sobre as coxas seguro pelas maos cruzadas sobre a barra, palmas face a face, os bracos estendidos:- Inspirar e elevar o altere ate o nivel dos olhos, abaixa-lo suavemente evitando qualquer oscilacao. Expirar no final do movimento.Veja na ilustracao os musculos exercitados.ELEVACAO "PARA A FRENTE OU FRONTAL" COM BARRA OU ALTERESDescricao:Em pe com a pernas levemente afastadas, com a barra ou alteres repousados sobre as coxas, pegada das maos em pronacao, as costas bem retas, os abdominais contraidos:- Inspirar e elevar a barra ou alteres - Bracos estendidos - ate o nivel dos olhos. Expirar no final do movimento.Veja os musculos exercitados na figura acima.PUXADA VERTICAL COM BARRA, MAOS SEPARADAS (OU ROWING VERTICAL)Descricao:Em pe. pernas separadas na linha dos ombros, as costas bem retas, a barra segura em pronacao repousando sobre as coxas, as maos um pouco separadas do que a largura dos ombros:- Inspirar e puxar a barra ao longo do corpo ate o queixo, elevando os cotovelos o mais alto possivel. Controlar a descido da barra, evitando qualquer oscilacao. Expirar no final do esforco.Um dos melhores e mais completos exercicios para os ombros e trapezio, veja na ilustracao acima os musculos exercitados. EXERCICIOS PARA O TRAPEZIOELEVACAO DOS OMBROS COM BARRADescricao:Em pe, membros inferiores levemente afastados, em frente a barra colocada no solo ou sobre um suporte:- Segura-la com as maos em pronacao ou com uma pegada invertida quando a carga for significativa, com uma distancia um pouco superior a largura dos ombros;- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraidos, efetuar a elevacao dos ombros.Veja na ilustracao os musculos que sao exercitados. ELEVACAO E ADUCAO DOS OMBROS COM ALTERESDescricao:Em pe, com as pernas levemente afastadas, cabeca bem ereta ou um pouco inclinada para frente,