querendo abocanhar tudo o que vemos pela frente. "A mistura de uma xicara de frutas picadas coberta com um pote de iogurte light, duas colheres de sopa de granola e uma colher de sopa de geleia resulta em um sabor intenso que mata a vontade de comer doce ao longo do dia", recomenda a nutricionista Cyntia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria."Essa mistura e rica em fibras e, alem de nao prejudicar o regime, ajuda a nao sentir fome". De acordo com a nutricionista Patricia Bertolucci, e importante nao deixar alguns grupos de alimentos de fora do desjejum. Sao eles: Cereais integrais: prefira a versao integral dos carboidratos, que auxilia no transito intestinal, ja que possuem mais fibras. Eles tambem contribuem para a saciedade, pois demoram mais para serem digeridos. Laticinios: as proteinas presentes nos laticinios oferecem maior saciedade, pois a digestao e mais lenta, retardando o esvaziamento gastrico e, consequentemente, a fome. Frutas: sao excelentes fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes vitais para o bom funcionamento do nosso corpo. As frutas de cor alaranjada, ricas no pigmento betacaroteno, como o mamao, contem vitamina A, que e importante para manutencao da saciedade. Vitamina poderosa No meio da tarde ou antes do almoco, uma aliada para espantar a fome e a vitamina. Com os ingredientes certos, voce aproveita todos os beneficios e garante muita saciedade. "Optar pelas vitaminas com alimentos de cor alaranjada (cenoura, laranja, mamao), tambem e uma otima opcao para afastar a fome. Sem contar que a vitamina A, presente nessas frutas e legumes, auxiliam o funcionamento dos pulmoes e do coracao, dos olhos e do sistema imunologico", explica a nutricionista Patricia Bertolucci. Receita de Smoothie de mamaoIngredientes- 1 fatia de mamao- 3 ameixas pretas sem caroco deixadas de molho-1 colher (sobremesa) de semente de linhaca triturada- 12 copo de leite de soja geladoModo de preparoColoque as ameixas e a agua das ameixas no liquidificador. Junte o restante dos ingredientes e bate no liquidificador. Sirva em seguida. AlmocoAposte no arroz com feijao A dupla e aliada da dieta. O arroz possui varias vitaminas do complexo B, carboidratos, calcio, folato e ferro. Ja o feijao e um alimento rico em proteina vegetal, fibras, fonte de ferro e vitaminas do complexo B. "Ele e um tipo de amido resistente, ou seja, o carboidrato do feijao demora mais tempo para se transformar em glicose (acucar no sangue), evitando picos de insulina e que o metabolismo fique lento". "Alem do valor nutricional, a ingestao do arroz com feijao proporciona uma saciedade de longa duracao, muito diferente do hamburguer, por exemplo, que nos faz sentir empanturrados e, em pouco tempo, sentir fome", diz Patricia Bertolucci. Vegetais ate o taloOutra dica para deixar seu almoco farto de nutrientes, e apostar nos talos de vegetais, que ajudam a dar sustancia. "Eles deixam as refeicoes mais completas ja que apresentam um numero grande de nutrientes, assim a fome demora mais para voltar. Podemos optar pelos talos de couve-flor, nabo, beterraba e adiciona-los a farofas, no cozimento do arroz e em sopas. As opcoes sao supervariadas", diz a nutricionista Patricia. Uma