Para voce e para mim, iniciantes na arte da corrida, e para os veteranos tambem, pesquisei quais sao os tipos de corrida, como emagrecer com a corrida e outras duvidas comuns.Veteranos de plantao: por favor me corrijam se eu escrever alguma bobagem!Tipos de CorridaLongos: com duracao media de 2 horas e com alto gasto calorico, e realizado por atletas de maratonas e ultras que chegam a correr 24 km ou mais. Intervalado: treinos de velocidade, feitos em series com distancia e tempo predeterminados com o objetivo de atingir maior desempenho. Por exigir muito da musculatura e resistencia, deve ser realizado apenas uma vez por semana. Intensidade: treino com velocidade alta, que alcanca de 85% a 95% da frequencia maxima e nao deve ser feito todos os dias.Deve corresponder a 10% do volume de corrida na semana. Recomenda-se que seja intercalado com o treino de velocidade. Dentro desse treino existe o Fartlek.Fartlek: treino de velocidade, mas nao possui distancia predeterminada. A pessoa comeca a correr mais devagar e acelera conforme os segundos passam. O Fartlek deve ser usado para metodo de treino durante um plano de preparacao fisica e nao deve ser adotado como metodo principal.Regressivos, ritmos ou tempo run: treinos de velocidade ritmadas, programadas, mantendo sempre o ritmo sem deixar cair ou baixar conforme os quilometros passam. Quanto maior o esforco e mais tempo de treino, maior sera o gasto calorico. O desgaste nesse treino e muito grande sendo necessario 1 a 2 dias de intervalo com treinos mais leves entre ele.Volume: treino para trabalhar o condicionamento cardiorrespiratorio e preparar a musculatura para uma corrida. Baseia-se no aumento progressivo do tempo ou quilometragem da corrida e a velocidade baixa, com frequencia cardiaca em torno de 60% a 70% da frequencia cardiaca maxima do corredor. O treino e ideal para quem so deseja queimar gordura. Limiar: feito em ritmo intenso para elevar o limiar anaerobico. Como exemplo, trabalha-se em ritmo crescente durante 20 minutos.Regenerativos: para recuperar o organismo dos treinos de grandes exigencias e o preparam para novos esforcos. O treino e de baixa intensidade e frequencia cardiaca, em que sao usados 60% da frequencia.Como correr corretamenteProcure um especialista: ele vai te dar dicas para voce desenvolver sua tecnica.Alongue-se: voce precisa estar bem alongado da nuca ao calcanhar para evitar lesoes.Cuidado com a postura: deixe o abdomen levemente contraido, para manter a regiao lombar no lugar. Mas nao exagere. Se voce contrair demais a barriga, deixara o corpo tenso, prejudicando o exercicio. Atencao tambem aos pes. "Passada eficiente e aquela na qual voce nao freia. Voce aproveita a passada anterior, caindo com o calcanhar".Respire corretamente: a forma indicada pelos especialistas e o movimento de inspiracao pelo nariz e a expiracao pela boca. Nas corridas muito intensas, quando a demanda de oxigenio e muito grande, indica-se puxar o ar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo e depois soltar pela boca.Como sei se estou respirando direito?Olhe para o abdomen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdomen, perfeito. A respiracao pelo peito e de pouco folego e provoca