Fazer Pilates durante a gestacao e tudo de bom! Me ajudou muito durante toda a gestacao da Luana... Vi esse artigo sobre o Pilates na gestacao achei bem legal e estou compartilhando com voces! beijos.....Gravidez - Pilates para dois.Praticar exercicios fisicos durante a gestacao pode ser uma excelente maneira de manter a saude e o bem-estar da mae e do bebe. No pilates, modalidade de baixo risco, o corpo e a mente ficam em harmonia, e a atividade, alem de prazerosa, diminui os incomodos e a ansiedade, comuns na gravidez.Nao existe nenhum outro periodo da vida adulta no qual ocorram mudancas fisiologicas tao significativas quanto as que ocorrem na gravidez. Nos primeiros tres meses, alteram-se significativamente os hormonios da mulher, o que causa mal-estar, vertigem, nausea e azia, dificultando o bom desempenho da atividade fisica.A disposicao da gestante melhora a partir da 13a semana, quando os niveis hormonais se estabilizam. A barriga proeminente muda o centro de gravidade do corpo e, consequentemente, o controle, o equilibrio e a forca sao afetados. O responsavel por essa instabilidade na regiao lombar e da pelvis e o hormonio relaxina, que, em niveis mais altos, pode deixar os musculos vulneraveis a lesoes. E nessa fase que a pratica do pilates fica mais agradavel, mas e importante ter cuidado ao executar os exercicios, pois os alongamentos intensos e os movimentos bruscos podem causar lesoes.Ja no terceiro trimestre, ha um significativo aumento do metabolismo, e o ganho de peso do bebe provoca maior sobrecarga a coluna e as extremidades do corpo da mulher. E o momento de desacelerar, de evitar os movimentos bruscos, as grandes amplitudes de movimento e os exercicios exaustivos.Mas nada de achar que gravidez e doenca! De acordo com o ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), e recomendavel que as mulheres gravidas pratiquem pelo menos 30 minutos de exercicio moderado diariamente. Essa frequencia pode minimizar significativamente o mal-estar provocado por nausea e fadiga e evitar os edemas, as caibras e a constipacao.Isso nao se aplica, porem, as mulheres sedentarias ou que correm risco de aborto espontaneo. Para essas, o melhor e esperar o termino do primeiro trimestre da gestacao para iniciar a atividade fisica.E importante interromper o exercicio rapidamente caso haja alguma dor ou desconforto (principalmente na regiao abdominopelvica), tontura, forte caibra, dor no peito, colica, sangramento ou queda da pressao.E proibido realizar exercicios invertidos, com carga pesada para os musculos internos da coxa, deitar de barriga para baixo, pular e exercitar-se em ambientes quentes.Beneficios ate na hora do partoOs movimentos dinamicos e diversificados do pilates contribuem, em particular, para o aumento do equilibrio e da flexibilidade e promovem uma melhora nos suportes abdominal e pelvico.A pratica constante relaxa os musculos tensos, reestimula os fracos, prove suporte para o bebe, melhora a respiracao, ajuda a readquirir uma postura apropriada e tambem estimula a eficiencia do assoalho pelvico, regiao entre as pernas que ajuda a sustentar a bexiga, o utero e o intestino, e a controlar os musculos necessarios na hora do parto.Outras alternativas indicadas para as gestantes sao: ioga, hidroginastica, caminhada e natacao. Vale