E sempre melhor prevenir do que remediarEntende-se por uma boa qualidade de vida, o individuo sentir-se apto para realizar qualquer atividade vida nao encontrando limitacoes para suas tarefas. A relacao entre atividade fisica, saude, qualidade de vida e envelhecimento e cada vez mais analisada no meio cientifico. Atualmente, existe um consenso entre os profissionais da area de saude: a atividade fisica e um fator determinante no processo de envelhecimento.O treinamento de forca faz parte de um programa global de exercicios fisicos, resultando em aumento significativo nos ganhos de forca, em beneficios musculares e osseos. Com isso, o idoso consegue por mais tempo, manter-se apto a desenvolver suas atividades diarias.Sarcopenia: O processo degenerativo do organismo acentua-se a partir dos 60 anos, trazendo como consequencias, uma significante diminuicao de massa muscular e da forca. Dr. Willians Evans, nos anos de 1990, parece ter sido o primeiro a utilizar o termo sarcopenia, se referindo a uma diminuicao da massa muscular a medida em que envelhecemos.Acredita-se que, quando o peso corporal se mantem constante ao longo dos anos, e possivel que algum grau de sarcopenia esteja ocorrendo, pois estudos tem evidenciado modificacoes na composicao corporal (aumento da gordura corporal e reducao da massa muscular). A forca e uma componente importante para atividade diaria do idoso. Atraves dela, o idoso consegue manter por mais tempo, suas capacidades funcionais, nao perdendo sua autonomia.Osteopenia e Osteoporose: O sedentarismo e o envelhecimento promovem, na saude ossea, um declinio da densidade mineral ossea (DMO - quantidade maxima de tecido osseo alcancado durante a vida) ou no conteudo mineral total. A osteoporose, cujo significado e osso poroso, constitui uma doenca esqueletica sistemica, caracterizada pela diminuicao da densidade mineral ossea e sua deterioracao, aumentando a fragilidade e susceptibilidade a fraturas.Representa na atualidade, um dos maiores problemas da saude publica, sendo uma das principais causas de fraturas em individuos da terceira idade e em mulheres pos-menopausicas, provocando morte prematura, incapacidade fisica e grandes gastos medicos.Os Exercicios Fisicos tem papel fundamental nao so na prevencao, como tambem no tratamento da osteoporose. Adultos que apresentam um melhor nivel de condicionamento fisico possuem DMO maior do que sedentarios.Acredita-se que o exercicio fisico proporciona aumento de DMO, assim como de massa muscular (hipertrofia), a partir de micro lesoes "necessarias" provocadas pelo exercicio.A prevencao da osteoporose comeca na infancia com uma nutricao adequada e atividade fisica regular, aumentando assim o pico de DMO e diminuindo a perda ossea.BENEFICIOS DO TREINAMENTO DE FORCAAo longo dos anos, tem-se estudado a respeito dos beneficios do treinamento para o ganho de forca, que possui relacao direta ao ganho ou manutencao da massa muscular. E importante mantermos a forca conforme envelhecemos, porque ela e vital para a saude. Seu pico esta entre 20/30 anos e estabiliza ou diminui durante os 20 anos seguintes. Apos 60 anos tanto homens quanto mulheres decrescem em forca, sendo nas ultimas, pior na ordem de 5% ao ano.Estudos demonstram que, entre 60/70 anos, a forca diminui em 15%, e apos, em aproximadamente 30%.Com o envelhecimento, a perda de forca e maior em membros inferiores que superiores, e que, com