enfatiza Perls.3. Mexa-se. O exercicio e a unica fonte real da juventude que existe, afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. E como o oleo para o seu carro. Voce nao tem que usa-lo, mas seu carro definitivamente correra melhor. Grande quantidade de pesquisas tem documentado os beneficios do exercicio para melhorar seu humor, acuidade mental, equilibrio, massa muscular, e os ossos. E os beneficios comecam imediatamente apos seu primeiro dia de atividade fisica, acrescenta Olshansky. Nao se preocupe se voce nao for um rato de Academia. Aqueles que recebem os maiores beneficios sao os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhanca ou pela quadra, 30 minutos por dia. Fortalecer os musculos com treinamento de resistencia tambem e ideal, mas exercicios leves e constantes podem dar a voce efeitos similares de forca e resistencia mesmo sem fazer levantamento de peso.4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum. Servir-se de graos integrais, especialmente pela manha, parece ajudar os de mais idade a manter estaveis os niveis de acucar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que aqueles que fazem isso tem uma baixa incidencia de diabetes, um conhecido acelerador da velhice.5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos a sua vida. Dormir e uma das mais importantes funcoes que seu corpo usa para regular e curar as celulas, afirma Ferrucci. O minimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas e aproximadamente de 6 horas. Aqueles que alcancam a marca de um seculo de vida colocam o sono como prioridade maxima.6. Consuma alimentos integrais, nao suplementos. Fortes evidencias sugerem que as pessoas com altos niveis no sangue de certos nutrientes selenio, beta-caroteno, vitaminas C e E vivem mais e melhor e tem baixo indice de declinio cognitivo. Infelizmente nao ha evidencia que tomar comprimidos com esses nutrientes prove os mesmos beneficios anti-idade. Ha mais de 200 carotenoides, e 200 flavonoides diferentes num unico tomate, destaca Ferrucci, e essas substancias quimicas tem interacoes complexas que nutrem a saude; alem do Licopeno e a Vitamina C. Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (paes, farinha, arroz branco e acucar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e paes integrais, com todo seu exercito de nutrientes escondidos neles.7. Seja menos neurotico. Pode funcionar para Woody Allen, que mistura suas preocupacoes com uma saudavel dose de humor, mas o resto de nos neuroticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. Temos um novo estudo que mostra que os centenarios tendem a nao internalizar coisas ou enfatizar seus problemas, diz Perls. Eles sao fortes e flexiveis ao lidar com as adversidades. Se essa caracteristica inata e dificil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faca exercicios, meditacao, ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar chicletes em frente a TV, cair na