niveis de glicogenio elevados, portanto leve suplementos a base de carboidratos e repositores hidroeletroliticos para trechos superiores a uma hora. Leve tambem bastante agua.Depois :Na refeicao pos-pedalada e importante dar prioridade aos carboidratos de alto indice glicemico como pao, batata, macarrao, arroz; associados aos alimentos de fonte proteica, como leite e derivados, ovos, frango, peixes ou outras fontes magras. Uma boa dica de refeicao na fase pos-treino e um prato de massa com frango grelhado ou 1 sanduiche de frios + suco natural + frutas. Sendo que, apos o treino e de extrema importancia a hidratacao (agua, agua de coco, repositores hidroeletroliticos), devendo faze-la continuamente de forma fracionada.A alimentacao deve ser feita o mais proximo possivel do termino do treino, nao excedendo as duas primeiras horas, com o objetivo de repor as reservas de glicogenio, inibir a destruicao de proteinas e elevar a sintese proteica. Isso ajudara na construcao muscular e inibira a destruicao da massa magra.Necessidades diarias, basico60% de carboidratos30% de gorduras10% de proteinasChecagem minima da bicicleta:1. calibragem dos pneus ( em postos : de 33 a 35 libras )2. gire as rodas: elas devem estar livres3. olhe entre a sapata do freio e o aro, para ver se a roda que esta girando esta alinhada e centrada.4. com o freio acionado, as sapatas de freio devem estar alinhadas e em paralelo com o aro5. acione com forca os manetes de freio - o sistema de freio nao pode ceder.6. montado na bicicleta, acione somente o freio dianteiro e force a bicicleta movimentando-a para frente e para tras - nao pode haver nenhuma folga ou barulho no sistema de direcao ou nos freios.7. de uns tapas de lado e por cima da ponta do selim: nao pode mexer8. no caso de bicicletas sem marchas, a corrente deve estar corretamente esticada: oscilacao maxima medida no ponto central, entre o eixo traseiro e o pe de vela, de 1 cm.9. de uma pequena pedalada e faca um teste final. Achou estranho? Va ate a bicicletaria.Dica : lubrifique a corrente com um dia de antecedencia do uso da bicicleta. Use, de preferencia, oleo proprio para correntes. Deixe secar um ou mais dias e mesmo assim limpe o excesso com um pano.Fontes:INTERNATIONAL JOURNAL OF FOOD SCIENCES & NUTRITION Magazine; CPtips.com; Institute of foods technologists; MucleMass.REFERENCIAS :SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO EXERCICIO E DO ESPORTEwww.medicinadoesporte.org.brABC da Saude Informacoes Medicaswww.abcdasaude.com.brA sociedade civil, inscrita no Registro Civil das Pessoas Juridicas de Porto Alegre (RS-Brasil), em 24/05/2000, sob no 32.860, e Cadastro Nacional da Pessoa Juridica (CNPJ), sob no 03.857.060/0001-13, lancou oficialmente, em outubro de 2001ESCOLA DE BICICLETAwww.escoladebicicleta.com.brE formado por textos distribuidos em capitulos, como num livro. Seu conteudo segue uma ordem que possibilita ao leitor uma evolucao gradativa em sua cultura ciclistica.PRA QUEM PEDALAwww.praquempedala.com.br* Todo ciclista adora falar de bicicleta, insistentemente, ininterruptamente, todas as horas e todos os dias. Adoramos a sensacao do vento no rosto, de liberdade. Esse e o objetivo um ambiente com todos os tipos de informacoes pra quem pedala!