Muito trabalho, pouco tempo, alimentos excessivamente industrializados cheios de calorias vazias que nao nutrem o corpo mas entopem as arterias com colesterol e adicionam alguns milimetros a mais de gordura aos nossos quadris e cintura a cada dia. Quando a fome aperta e o tempo e curto, encontrar uma refeicao saudavel e nutritiva pode ser uma verdadeira batalha. Nao e facil fazer escolhas saudaveis dentro de restaurantes de refeicoes rapidas, os "junkfoods" estao por todas as partes, cabe a voce fazer trocas inteligentes. Quantas calorias vazias tenho na minha refeicao?Doissss hamburgueres, alface, queijo, molho especiaaaal, cebola, picles num pao com gergelimA musica e uma gracinha, o preco tambem por isso se tornam tao atrativos mas nem sempre comer fora de casa e desculpa para comer lanches, salgados e doces acucarados...So o Big Mac tem 504Kcal responsavel por cerca de 20% das calorias diarias que uma pessoa precisa, segundo a media recomendada por nutricionistas, as fritas grande 400Kcal e o "refri 500ml" 281Kcal = 1185 Kcal.Com elevada densidade energetica, grande concentracao de gorduras e carboidratos, e ausencia das principais vitaminas e fibras, eles podem provocar ganho de peso e uma serie de problemas cardiovasculares quando consumidos rotineiramente, digo e repito rotineiramente...."Qualquer alimento consumido moderadamente pode fazer parte de uma dieta saudavel, porem, tudo em excesso causa riscos a saude".De acordo com uma pesquisa realizada pelo Markteen, da Marktest, jovens entre 16 e 18 anos sao os maiores frequentadores de restaurante fast food. De acordo com a Organizacao Mundial de Saude (OMS), o padrao nutricional recomendado para a ingestao diaria de quilocalorias (kcal) esta em torno de 55% a 75% de carboidratos, 10% a 15% de proteinas e entre 15% e 30% de lipidios (gorduras). A dieta diaria deve somar em torno de 2.000 kcal para um adulto, e 1.800 kcal para uma crianca.Queimar toda essa caloria nao e facil, portanto nessa hora disciplina e a palavra chave! Confira a tabela abaixo e prepare-se para suar muiiiiiito....Mas nao podemos, nunca, esquecer da alimentacao. Do que adiantaria, afinal de contas, malhar como se nao houvesse amanha se voce tambem decide comer besteiras indefinidamente? Calorias gastas por hora de atividade:Bicicleta ergometrica250 CaloriasCaminhada320 CaloriasCiclismo490 CaloriasTenis500 CaloriasVolei500 CaloriasCorrida (8km/h)530 CaloriasBale550 CaloriasBasquetebol600 CaloriasNatacao (crowl/peito)660 CaloriasSquash720 CaloriasJudo800 CaloriasCalorias presentes na comida:Bolo de chocolate 1 fatia235 CaloriasEmpada 1 unidade media256 caloriasBatata frita 10 palitos274 CaloriasBife a parmegiana 1 bife385 CaloriasChessburguer305 CaloriasCachorro-quente com Katchup e mostarda342 CaloriasMisto quente343 CaloriasBeirute510 CaloriasBig Mac 1 unidade504 CaloriasTorresmo 1 porcao602 caloriasFeijao tropeiro 1 prato900 calorias1 Agua. Muita aguaRecomenda-se de 1,5 a 3 litros de agua por dia. Por criterio de proximidade, indicamos cerca de 2 litros por dia, que devem ser ingeridos em intervalos e quantidades regulares.2 5 e o numero da sorte5 refeicoes ao dia (cafe, almoco, janta e 2 refeicoes entre as supracitadas) sao o essencial para uma boa alimentacao durante o dia. Nao tomar cafe da manha faz com que voce exagere no almoco. Comer demais na janta pode te dar uma noite ruim de sono, considerando a necessidade da digestao. Esses dois lanches, entao (antes do almoco e antes da janta) acabam