entra como um elemento indispensavel, para retardar o processo de envelhecimento.Beneficios dos exercicios para a 3a idadeAutonomia e bem-estar;Aumento da massa muscular e ossea;Reducao adiposa;Estimulo ao metabolismo;Combate ao processo inflamatorio;Melhora das capacidades funcionais;Bem-estar fisico e psicologico;Estimula aspectos cognitivos (atencao, memoria e percepcao);Reducao de doencas...E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independencia nas atividades diarias...Alem de proporcionar um melhor convivio social, melhor interacao para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo!Exercicios para Idosos A atividade fisica escolhida devera ser a que lhe de mais prazer e satisfacao, e devera ser incluida em sua rotina diaria, e praticada com regularidade, os exercicios devem ser iniciados apos uma avaliacao medica e deve ser acompanhado por um profissional de educacao fisica. As atividades deverao ser praticadas com roupas confortaveis, calcados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um.Exemplos de atividade fisica na 3a idade:AlongamentosDancaAerobico de baixo impacto (Bike, esteira)Musculacao especializadaYogaPilatesCaminhadasAtividades Ludicas e recreativasGinastica geral.Importancia do alongamento para Idosos Os alongamentos sao de suma importancia, para prevencao de lesoes, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercicios. O alongamento praticado regularmente traz muitos beneficios e bem-estar! Seu corpo agradece! Alimentacao para Idosos Mudancas fisiologicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alteracoes em seu estado de nutricao, e aliado ao exercicio, faz se necessaria uma dieta e nutricao adequada e especifica para esse grupo.Algumas dicas para uma boa alimentacaoDiminuir o consumo de sal e acucar.Ingerir bastante aguaMastigar bem os alimentosFracionar as refeicoesEvitar alimentos refinadosIngerir frutas, legumes e verduras... E importante ressaltar a importancia da realizacao de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiologicas, tais como diabetes, colesterol, triglicerides, tireoide, hormonais, doencas cardiacas... A vida longa e saudavel e uma conquista que esta cada vez sendo alcancada por pessoas que cuidam da saude por inteiro.Fazendo escolhas saudaveis, os idosos, terao uma velhice confortavel!FONTE DE PESQUISA: Site: http://www.atividadesfisicas.com.br/atividade-fisica-na-terceira-idade/ Saiba como as atividades fisicas aumentam a sua qualidade de vida com a pesquisa feita pela voluntaria Juliana Araujo.Dados cientificos ja relacionam longevidade a exercicios fisicos na terceira idade. Ja esta provado que eles ajudam a chegar a uma idade avancada com saude e disposicao. Viver bem e bastante e um desejo da maioria das pessoas. Uma alimentacao adequada, combinada com uma dieta equilibrada e atividades diarias, sao fatores facilitadores para uma boa qualidade de vida em qualquer fase.Depois de certa idade o corpo nao e mais o mesmo. E natural a perda de massa muscular, flexibilidade, forca, equilibrio e massa ossea, e tambem o aumento de gordura corporal. O exercicio fisico contribui para retardar esse envelhecimento, mas deve ser praticado com cuidado. Uma avaliacao fisica precisa ser feita com um profissional que aponte quais as melhores atividades para sua condicao individual de saude, fator de risco, objetivos pessoais e preferencias de exercicios.De acordo com o que afirmam os preparadores fisicos, o envelhecimento fisiologico nao acompanha necessariamente a idade cronologica, pois isto varia de pessoa para pessoa, levando em conta muitos fatores,