na regiao dos gluteos do que os homens. Entao, primeiro passo eentender que seu corpo e de natureza feminina e para construir um bumbum lindoe admiravel, voce nao deve perder as caracteristicas da sua natureza, seugluteo precisara de um pouco de gordura, ou seja, se voce ficar demasiadamentemagra, com percentual de gordura muito baixo, dificilmente tera um gluteo deencher os olhos. Por outro lado, tambem nao deve apresentar uma quantidade altade gordura nesta regiao, pois quanto mais gordura mais flacidez e celulite seugluteo tera. Por fim, deve aumentar significativamente o volume de massamuscular nesta regiao com trabalho de hipertrofia, e isto que deixa seu gluteomais desenhado, fazendo com que o bumbum se eleve e ganhe forma.Vamos entender como epossivel realizar alteracoes na composicao corporal desta regiao do seu corpo. Antes de tudo e necessario identificar como estao seus gluteos,seu perimetro de quadril esta alto, medio ou baixo, como e a composicao do seuquadril, voce tem baixa ou alta quantidade de gordura em seus gluteos, ha poucamassa magra nessa regiao... E sempre importante que se realize uma analisedetalhada para saber as decisoes a serem tomadas e quais metas devem sertracadas e conquistadas de cada vez, entre elas, as mudancas necessaria naregiao do quadril. Porem, sempre que se realiza uma avaliacao de composicaocorporal de um cliente que iniciara o programa de treinamento, deve-se avaliaro individuo como um todo, se a pessoa encontra-se acima do peso, no peso idealou abaixo do peso, como esta sua composicao corporal como um todo, % degordura, massa gorda e massa magra e como se encontra a distribuicao de gorduracorporal da mulher pelo corpo, ha mais concentracao de gordura no quadril, noabdome, nas coxas, bracos etc. Isto e que permitira a tomada de decisao, emrelacao a meta tracada, para cada fase e a elaboracao de um adequado programade treinamento, em comum acordo com a dieta elaborada segundo um profissionalnutricionista.Somente a partir desta avaliacao detalhada com analise criteriosados dados de sua composicao e que, podera ser tomada a decisao correta,determinar se e possivel realizar um treinamento de ganho, na qual refletira emexpressivo aumento do seu perimetro de quadril ou voce tera de fazer um periodode corte, refletindo em reducao do perimetro do seu quadril. A partir dos dadosde sua avaliacao podera ser decidido, realizar treinamento somente com trabalhode forca, caso voce ja tenha um excelente % de gordura ou sera realizadotreinamento concorrente (aerobio+forca), pois e necessario reduzir de formamais expressiva seu percentual de gordura neste momento. O seu balancoenergetico sera positivo, em equilibrio ou negativo.O treinamento associadoa uma fase de ganho, visando o aumento dovolume de seus gluteos, pode ser feito de duasmaneiras:1a Treinamento somente de forca com balanco energetico brevementepositivo: voce pode adotar este metodo quando o % de gordura ja se encontra bembaixo, mulheres que tem uma composicao corporal muito boa, com umasignificativa quantidade de massa magra e pouca massa gorda. Dificilmente umapessoa que vai iniciar um programa de treinamento personalizado inicia com estetipo de treinamento, mesmo ela estando abaixo do peso ideal, pois normalmenteesta pessoa se encontra em situacao conhecida como falso magro, onde a relacaopeso altura e