sports drinks sao uma importante fonte de carboidratos e eletrolitos. Perde-se bastante liquido enquanto se esta surfando. O suor que evapora pela pele contem uma variedade de eletrolitos. Estes tem em sua composicao alguns componentes, tais como sodio, potassio, calcio, magnesio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrolitos, em especial o sodio e o potassio, presentes em sports drinks sao muito importantes com relacao a reidratacao. Multivitaminicos: Esportistas precisam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentarias. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos basicos. Os multivitaminicos fornecem energia para os musculos trabalhados e auxiliam na recuperacao muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funcoes basicas do corpo nao encontram espaco para agir. Barras proteicas: Sao excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de musculos). As barras proteicas fornecem proteina para o corpo e sao bastante praticas, podendo ser ingeridas antes e depois de entrar no mar. Afinal, e importante fazer uma refeicao de 3 em 3 horas. E justamente a hora de surfar pode ser a hora de fazer uma refeicao. As barras de proteinas sao saborosas e uma excelente fonte de proteinas, que sao essenciais para o crescimento muscular. Sao muito praticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar. Guarana: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nivel de performance dentro dagua. Alem disso, mantem voce ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguineo. Isso ajuda a manter a concentracao dos seus movimentos em cima da prancha. - Beneficios do surfe e do body board: E um excelente exercicio cardiovascularTrabalha todos os grupos musculares. Desenvolve o equilibrio e a coordenacao motora. E um esporte praticado em contato com a natureza.- Riscos/cuidados do surfe e do body board: Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesoes nos ombros (por causa da remada), nos tornozelos e nos joelhos. Saber nadar. Usar protetor solar. Conhecer as condicoes do mar antes de entrar.Beber muita agua antes e depois da pratica do surfe. Fazer refeicoes leves antes de entrar na agua. Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade fisica, como a musculacao ou a natacao. - Principais grupos musculares utilizados no surfe e no body board:Costas. Bracos. Pernas. - Dicas para um melhor rendimento fisico no surfe e no body board: O treinamento de forca, aliado a um treinamento de flexibilidade (alongamento), sao os fatores mais importantes para a pratica do surfe. E importante trabalhar os membros superiores para que haja forca nos bracos e voce tenha uma remada eficiente. Bem como malhar os membros inferiores para que haja bastante equilibrio nas pernas na hora de pegar a onda. -Referencias bibliograficas: .tblReferencias TD { padding: 4px; } 1. The Science of Surfing Waves and Surfing Breaks, Scarfe, et al. (2003), Scripps Institution of Oceanography Technical Report.2. Mathematics and bodysurfing , Neville de Mestre, Faculty of Information Technology, Bond University.3. A numerical study of breaking waves in the surf zone , Pengzhi, L.