Quando fiz o ultimo post ao meu ver estaria claro para as pessoas geralmente quando nos tratamos pessoas que nao sao atletas, entretanto, houve algumas duvidas em relacao ao alongamento. Na qual devemos levar em consideracao a individualidade biologica de cada ser , como por exemplo uma senhora da terceira idade onde nescessita melhorar sua qualidade de vida, os exercicios de alongamento e flexibilidade seriam otimos. Mas quando nos tratamos de atletas ou quem ja pratica uma atividade fisica alongar antes de praticar execicios fisicos enfraquece os musculos levando-os a uma propencao maior a lesoes.Ha uma resposta neuromuscular inibitoria ao alongamento estatico. O musculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por ate 30 minutos apos o alongamento, o que nao e o que um atleta quer antes comecar um treino.O aquecimento correto tem duas funcoes: relaxar os musculos e tendoes para aumentar a amplitude de movimento de varias articulacoes, e, literalmente, aquecer o corpo. Quando voce esta em repouso, ha menos fluxo sanguineo para os musculos e tendoes, e eles ficam mais rigidos. Um bom programa de aquecimento comeca aumentando a temperatura corporal e aumentando o fluxo sanguineo. Os musculos quando aquecidos, e os vasos sanguineos dilatados auxiliam na utilizacao do oxigenio encontrado na corrente sanguinea, e tambem utiliza o combustivel armazenado nos musculos mais efetivamente.Para elevar a temperatura do corpo, um aquecimento adequado deve comecar com uma atividade aerobica. A maioria dos treinadores e atletas ja sabem disso ha anos. Mas muitos atletas fazem essa parte do seu aquecimento demasiado intensa ou muito cedo. Um estudo feito em 2002 com jogadores de volei colegial, descobriu que aqueles que tinham aquecido e entao voltaram a sentar no banco de reservas durante 30 minutos, apresentaram uma rigidez da coluna lombar muito maior do que apresentavam antes do aquecimento. Uma serie de estudos recentes tambem demonstraram que uma rotina de aquecimento muito vigorosa simplesmente so faz voce ficar cansado. A maioria dos especialistas aconselham a comecar a sua corrida de aquecimento em cerca de 40 por cento de sua frequencia cardiaca maxima (um ritmo muito facil) e entao progredir para cerca de 60 por cento. O aquecimento aerobico nao deve tomar mais que 5 a 10 minutos, um periodo de recuperacao de 5 minutos. (Sprinters requerem uma aquecimento maior, pois as cargas exercidas sobre os seus musculos sao extremas.)Enquanto o alongamento estatico ainda e quase universalmente praticado entre atletas ele nao melhora a capacidade dos musculos para executar atividades com mais potencia. Voce pode sentir-se capaz de alcancar mais perto dos chao apos a realizacao de um alongamento dos musculos posteriores da coxa por 30 segundos, levando voce a pensar que aumentou a disponibilidade musculo; mas na verdade, voce so aumentou a sua tolerancia mental para o desconforto do alongamento mas o musculo esta na verdade mais fraco.Alongar os musculos atraves da realizacao de movimentos ativos, e uma tecnica conhecida como alongamento dinamico, que aumenta a potencia, flexibilidade e amplitude de movimento dos musculos. Os musculos aquecidos com movimento nao recebem a mesma resposta insidiosa inibitoria exercida pelo aquecimento estatico, em vez disso