thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
fase inspiratoria e expiratoria) a musculatura respiratoria em esforco aumenta significativamente o seu trabalho contratil. Musculos inspiratorios como intercostais, esternoclideomastoide e principalmente diafragma apresentam trabalho contratil intensificado; o mesmo acontecera com os musculos expiratorios de esforco (obliquos, transverso do abdomem e reto abdominal). Durante todo o tempo da atividade aerobia tanto musculos inspiratorios quanto os expiratorios estarao em elevada atividade contratil tanto em intensidade quanto em frequencia. Sob tais condicoes os musculos sofrem carga de treinamento configurando um trabalho de resistencia muscular. Diante desta analise a pratica frequente de modalidades esportivas aerobias produzira cargas agudas de treinamento sobre a musculatura respiratoria o que ira produzir adaptacoes cronicas no sentido de elevar a resistencia muscular localizada. Se a atividade aerobia for natacao ou hidroginastica a musculatura inspiratoria podera sofrer uma carga adicional quando do processo de ampliacao pulmonar. Ao buscar expandir o torax, e consequentemente os pulmoes, a musculatura inspiratoria sofre uma resistencia adicional da pressao hidrostatica, isto e, a agua ao redor do torax gera uma resistencia adicional ao trabalho de expansao. Consequentemente, a musculatura respiratoria estara exposta a cargas um pouco mais elevadas no meio liquido que em condicoes terrestres, tendendo a gerar adaptacoes cronicas mais intensas nesta musculatura. Concluindo, individuos praticantes de atividades aerobias de intensidade moderada a intensas apresentarao treinabilidade de seus musculos respiratorios.Texto desenvolvido pelo:Prof. Dr. Joao MouraCREF 07870 - G/SC
da miosina nas pontes cruzadas. Ao quebrar a molecula de ATP esta libera um fosforo inorganico (Pi) e a molecula fica entao com a configuracao molecular de ADP (adenosina difosfato). Neste processo e liberado energia a qual sera usada para movimentacao da ponte cruzada. Neste cenario a molecula de ADP fica descarregada necessitando de um carregamento para tornar-se novamente efetiva para participar da producao do encurtamento do sarcomero. Porem, para isso havera necessidade de energia para recarregar a molecula de ADP em molecula de ATP. A energia que sera usada no recarregamento/ressintese de ADP em ATP provem das fontes de estoque de energia corporal (PCr, glicose, gordura e proteina). Entretanto, as fontes preponderantes de recarga de ADP em ATP terao uma ordem de acao mais efetiva, sendo a PCr (fosfocreatina) a primeira fonte preponderante de recarga de ATP. A PCr e cabolizada em Pi e Cr e neste processo e liberado energia suficiente para recarregar 1 molecula de ATP (ADP + Pi = ATP), a reacao de cabolismo da PCr e mediado pela enzima miosina ATPase a qual acelera e produz a reacao quimica. A PCr esta estocada dentro do proprio musculo porem em quantidades limitadas que em um sedentario dura, em media, por apenas 10 segundos durante esforcos fisicos de alta intensidade. Atletas de potencia como apresentam maior acumulo de PCr muscular esta fonte de recarga de ATP perdura por aproximadamente 20 segundos, ou seja, o dobro dos sedentarios. Esta fonte de energia para recarga de ATP e anaerobia, isto e, nao necessita de oxigenio nos processo bioquimicos envolvidos e para uma molecula de PCr e recarregada uma molecula de ATP. A capacidade de liberacao de energia e elevadissima porem de curtissimo tempo de duracao. Uma vez depletada a fonte da PCr esta e recuperada em torno de 5 a 8 minutos de repouso. A recuperacao da PCr se da atraves da agregacao de Pi + Cr (Pi + Cr = PCr) e para este processo e necessario energia. A energia para o processo provem de moleculas de ATP que sao metabolizadas em ADP + Pi e a consequente liberacao de energia e usada para ressintes (recarga) de PCr (Pi + Cr). Diante de todo esse cenario bioquimico, podemos analisar que durante o esforco fisico intenso de curta duracao (atividades de velocidade e potencia muscular) a PCr se sacrifica para manter os estoques de ATP durante este esforco. Todavia, quando em repouso, ocorre o contrario, e o ATP que se sacrifica (libera sua energia) para que seja recuperadas as moleculas de PCr.Texto produzido pelo:Prof. Dr. Joao MouraCREF 07870 G/SCReservas de energia no corpo humano O ser humano, assim como outros animais, tem a capacidade de estocar energia no corpo. Atraves da alimentacao, particularmente pautada em macronutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras), ingerimos uma taxa significativa de energia quimica, a qual pode ser mensurada atraves de kcal. A energia ingerida em kcal e usada para diversas funcoes fisiologicas do corpo que necessitam de taxas energeticas, porem o excedente fica estocado sob forma de gordura. Portanto, a gordura corporal e uma forma de armazenarmos
energia e, diga-se de passagem, a mais rentavel. Porem, a proteina, particularmente a muscular, seja outra forma de estoque energetico, esta nao e a mais indicada para uso ja que ao usa-la estariamos consumindo massa muscular. A glicose estocada sob forma de glicogenio nos musculos (glicogenio muscular) e no figado (glicogenio hepatico) e outra forma de estoque de energia sendo consumida principalmente em exercicios intensos. A fosfocreatina (substancia quimica estocada nos musculos) tambem e uma fonte de energia tendo como principal caracteristica a rapida disponibilidade para uso. Esta e particularmente usado em exercicios de potencia de curta duracao. Assim, basicamente, temos quatro formas de estoque de energia no corpo: fostocreatina (PCr), glicogenio, proteinas e gorduras. Porem, cabe salientar, que a energia utilizada no mecanismo contratil humano (contracao muscular movimentacao da cabeca da miosina quando fixada ao sitio ativo da actina G) nao vem diretamente destes estoques de energia. A energia que provem a contracao muscular advem de moleculas de Adenosina Trifosfato (ATP). Esta molecula apresenta ligacoes com fosforo nas quais se concentra grande quantidade de energia e quando esta e catabolizada em Adenosina Difosfato (ADP) libera uma grande taxa de energia capaz de movimentar a cabeca da miosina fixada ao sitio ativo da actina G movimentando assim o sarcomero no sentido do encurtamento. Como sabemos, durante uma contracao muscular varias pontes cruzadas devem mover-se para produzir o encurtamento do sarcomero e, consequentemente, da fibra muscular. Concluimos entao que, o encurtamento da fibra muscular depende de varias moleculas de ATP serem catabolizadas para liberarem energia suficiente a movimentar diversas pontes cruzadas. Ao ocorrer a quebra (catabolismo) do ATP em ADP a molecula fica descarregada devendo ser carregada novamente (similar ao discutido em aula sobre o uso do celular e a necessidade de recarrega-lo sistematicamente). A recarga de ADP em ATP novamente so pode ser realizada com o enxerto de cargas energeticas, ou seja, para reconstituir a molecula de ADP em ATP e necessario uma carga energetica sobre a molecula. A pergunta que se faz e:A energia necessaria para ser introduzida na molecula de ADP para recarrega-la em ATP provem de que local e substancia? Esta energia advem justamente das reservas energeticas do corpo (PCr, glicogenio muscular/hepatico, gordura e proteina). Entretanto, qual a fonte de energia que sera usada depende da situacao metabolica momentanea do organismo e do tipo de esforco fisico realizado caso o individuo nao esteja em repouso. Em repouso, em media e no geral, 2/3 da energia advem da gordura corporal e o outro 1/3 da glicose ambas sobre metabolismo oxidativo, isto e, o catabolismo para retirada da da energia processa-se atraves de aparato bioquimico que necessita do elemento oxigenio.Texto desenvolvido pelo:Prof. Dr. Joao MouraCREF. 07870-G/SC
motor e todas as fibras musculares por ele inervadas e dado o nome de Unidade Motora (UM) (imagem do texto a cima). Portanto, quanto mais UMs recrutadas (e consequentemente suas fibras musculares) maior sera a producao de forca quanto menor o numero de UM recrutadas menor a producao de forca. Um ponto diferencial a analisar e a quantidade de fibras musculares inervadas por um neuronio. Existem UMs pequenas as quais inervam um pequeno numero de fibras e consequentemente produzem um tensao de encurtamento (forca) menor que UMs grandes as quais inervam um grande numero de fibras musculares. Diante do exposto, podemos concluir que dois fatores sao primordiais para a producao de forca elevada: um grande numero de UMs recrutadas e UMs grandes preferencialmente, para producao de baixos niveis de forca, um numero pequeno de UMs deve ser recrutado e preferencialmente UMs pequenas. Vale ressaltar que outros fatores tambem sao responsaveis pela producao de forca muscular mas nao foram comentados no presente texto.Texto desenvolvido pelo:Prof. Dr. Joao MouraNEURO 2 Unidades Motoras (UM) nao ha salada de frutas Quando nos exercitamos sempre requeremos algum grau de producao de forca muscular. Mesmos durante exercicios de cunho aerobio como ciclismo e corrida, existe a necessidade de graus relativamente baixos de forca para realizacao da pedalada ou da corrida. Ja em outros exercicios a exigencia de forca e maior como no Treinamento Resistido com Pesos (TRP) em academias de ginastica, ou ainda, em esportes como levantamento de peso. Independentemente do grau de exigencia de forca requerida em uma atividade motora, uma fibra (celula) muscular em um ato de encurtamento produz esta acao em sua capacidade maxima (100%) ou nao produz nenhuma repercussao de tensao de encurtamento (zero %). Este fato fisiologico e conhecido como Lei do Tudo ou Nada. Como ja vimos em outros textos. As fibras musculares sao constituidas de forma semelhante mas nao completamente iguais, assim temos fibras do tipo I (vermelhas), tipo IIb (rosadas) e tipo IIa (brancas). Cada uma destas fibras apresenta uma caracteristica de contracao propria. Por exemplo, as fibras vermelhas apresentam grande resistencia a fadiga, assim tem capacidade de se contrairem varias vezes antes de instalar a fadiga. Por outro lado, estas fibras nao apresentam uma velocidade de encurtamento elevada, ou seja, sao lentas. Ja as fibras brancas sao exatamente o contrario das fibras vermelhas, apresentam grande velocidade de encurtamento (sao rapidas) porem fadigam tambem rapidamente (nao apresentam resistencia elevada a fadiga). Em uma UM (Unidade Motora) todas as fibras que a compoem sao do mesmo tipo. Assim, se uma UM apresenta fibras do tipo rosada, todas as demais fibras constituintes desta UM tambem serao rosadas, isto vale tambem para fibras vermelhas e brancas. Ou seja, nao ha salada de frutas nas fibras que compoem as UM (representacao na imagem).Texto desenvolvido pelo:Prof. Dr. Joao MouraCREF 07078-G/SC
Transforme o seu lazer em "lazer ativo" Atividades de lazer sao fundamentais para o nosso descanso fisiologico e mental. Porem, muitas atividades de lazer apresentam baixissimo gasto calorico. Em individuos obesos e importante que estes procurem previlegiar atividades de lazer que passem a consumir um grau mais elevado de calorias contribuindo, desta forma, com o processo de diminuicao do peso corporal. No video a seguir o programa Saude em Acao apresenta estas ideias.Obesidade 6 - Transforme seu dia a dia mais ativo fisicamente... gaste mais calorias! Se pequenas mudancas forem feitas no dia a dia e possivel aumentar o gasto calorico diario e contribuir com o emagrecimento. O video a seguir o prof. Joao Moura demonstra um exemplo de como tornar o dia a dia mais ativo sem mudar a agenda ou habitos diarios.Obesidade 7 - Transforme seu dia a dia mais ativo fisicamente... gaste ainda mais calorias! Agora a professora Ana Hopf apresenta formas de, sem mudar habitos diarios, consumir uma taxa mais elevada de calorias. Analise o video a seguir e veja se voce tambem tem condicoes de modificar seu dia a dia de forma positiva para o controle do peso gordo corporal.
ambinente de academia com orientacao profissional. Quando bem orientado e seguro e eficiente para o treinamento muscular. Pode-se obter uma excelente melhora do tonus muscular (quando o musculo fica "durinho") com este treinamento. Devido a gerar uma certa instabilidade durante a execucao dos exercicios promove a acao de musculos que com outros exercicios nao sao trabalhados, ou ainda nao de uma forma eficiente. Este treinamento embora excelente para trabalho muscular nao promove exercitacao cardiovascular (aerobia). Procure uma academia que ofereca a modalidade de treinamento suspenso e faca uma aula experimental para sentir se esta modalidade de treinamento cativa voce a pratica. Jump power: A modalidade de jump e praticada em academias de ginastica sendo uma atividade bastante conhecida do publico. O trabalho fisico e realizado atraves de saltos coreografados (uso de bracos e pernas) em uma mini cama elastica onde a capacidade aerobia e a coordenacao motora sao estimuladas. Existem varios niveis de intensidade da aula assim como exigencias coordenativas, desta forma, diferente publicos com diferentes experiencias em ginastica de academia podem praticar, desde o iniciante que nunca praticou o jump ate o avancado. Independentemente do nivel e capacidade do praticante, esta modalidade de ginastica gera um gasta calorico produtivo. Portanto, e particularmente interessante para quem busca exercicios fisicos focando o emagrecimento. Visite uma academia e experimente essa modalidade, voce podera passar a ser o proximo praticante da turma de ginastica.Aulas de capoeira: A capoeira e considerada por muitos como uma danca, uma luta e um jogo. Se a definicao e ecletica o prazer e unico em se jogar capoeira. Uma atividade ludica e extremamente divertida, porem requer alguns cuidados como: aquecimento e alongamentos previos. Desenvolve de forma intensa a coordenacao motora, flexibilidade, forca, resistencia muscular e capacidade cardiovascular sendo que o nivel de desenvolvimento destas valencias fisicas dependera do seu grau de aprofundamento no jogo da capoeira. A mesma pode ser praticada por iniciantes com movimentos especificos para estes como para mestres avancados onde, obviamente, os movimentos sao ginasticos e em um nivel de complexidade elevado. De qualquer form,a a capoeira presta-se a todos os niveis de praticantes. Va! experimente! vicie-se na capoeira! porem, busque orientacao adequada.Bike indoor: A bike indoor e uma modalidade de exercitacao fisica que estimula fortemente o condicionamento fisico cardiovascular e fortalecimento da musculatura principalmente e particularmente de membros inferiores (pernas). Com som motivante e praticada em grupo torna-se ludica e com orientacao de um profissional de Educacao Fisica torna-se segura para ser praticada por iniciantes ou avancados. Conheca a modalidade, assista o video abaixo.
rainha e rei do pijama. 21:00hs: Lanche; 21:30hs: dancas e musicas: 22:00hs: Historias para dormir e cancoes de ninar; v QUARTA-FEIRA:06/10/2010 6:30hs: Despertar (Ginastica na praca) 7:00hs: Banho das criancas; 8:00hs: Cafe da manha; 9:00hs: Roda de historias; 9:30hs: Brincadeiras de crianca; 10:00hs:saida; v QUINTA-FEIRA:07/10/2010 RECITAL E MUSICAL Horario:18:00hs no Espaco Francisco Vieira Tintin; v SEXTA-FEIRA:08/10/2010 8:00hs: Festa de encerramento com tema CIRCO. Nesse dia, as criancas virao com algum acessorio ou roupa de circo. 10:00hs: Entrega de lembrancinhas e saida. OBS: Esta festa de encerramento sera para os alunos da educacao infantil e para as turmas do 1o;2o e 3o ano; v SEXTA-FEIRA:08/10/2010- ENSINO FUNDAMENTAL (5o, 6o, 7o e 8o ano) 19:00hs: (sete da noite) Acampa dentro e balada do pijama para as turmas do 5o, 6o , 7o e 8o ano. v SABADO: 09/10/2010 6:30hs: Ginastica na praca; 7:00hs: Banho 8:00hs: cafe da manha 9:00hs: saida EQUIPE BEM ME QUER
para brigar com a Coca-Cola na justica, porque eles vao cair matando.A formula da Pepsi tem uma diferenca basica da Coca-Cola e e proposital exatamente para evitar processo judicial. Nao e diferente porque nao conseguiram fazer igual nao, e de proposito, mas proximo o suficiente para atrair o consumidor da Coca-Cola que quer um gostinho diferente com menos sal e acucar.Entre outras coisas, fui eu quem teve que aprender tudo sobre refrigerante gaseificado para produzir o guarana Golly aqui (nos EUA), que usa o concentrado Brahma. Esta no mercado ate hoje, mas falhou terrivelmente em estrategia promocional e vende so para o mercado local, tudo isso devido a cabeca dura de alguns diretores.Tive que aprender quimica, entender tudo sobre componentes de refrigerantes, conservantes, sais, acidos, cafeina, enlatamento, producao de label de lata, permissoes, aprovacoes e muito etc. e tal. Montei um mini-laboratorio de analise de produto, equipamento ate para analisar quantidade de solidos, etc. Ate desenvolvi programas para PC para calculo da formula com base nos volumes e tipo de envasamento (plastico ou aluminio), pois isso muda os valores e o sabor. Tivemos ate equipe de competicao em stock-car.Tire a imensa quantidade de sal que a Coca-Cola usa (50mg de sodio na lata) e voc e vera que a Coca-Cola fica igualzinha a qualquer outro refrigerante sem-vergonha e porcaria, adocicado e enjoado. E exatamente o Cloreto de Sodio em exagero (que eles dizem ser 'very low sodium') que refresca e ao mesmo tempo da sede em dobro, pedindo outro refrigerante, e nao enjoa porque o tal sal mata literalmente a sensibilidade ao doce, que tambem tem de montao: 39 gramas de 'acucar' (sacarose).E ridiculo, dos 350 gramas de produto liquido, mais de 10% e acucar. Imagine numa lata de Coca-Cola, mais de 1 centimetro e meio da lata e acucar puro... Isso da aproximadamente umas 3 colheres de sopa CHEIAS DE ACUCAR POR LATA!...- Formula da Coca-Cola?...Simples: Concentrado de Acucar queimado - Caramelo - para dar cor escura e gosto; acido ortofosforico (azedinho); sacarose - acucar (HFCS - High Fructose Corn Syrup - acucar liquido da frutose do milho); extrato da folha da planta COCA (Africa e India) e poucos outros aromatizantes naturais de outras plantas, cafeina, e conservante que pode ser Benzoato de Sodio ou Benzoato de Potassio, Dioxido de carbono de montao para fritar a lingua quando voce a toma e junto com o sal dar a sensacao de refrigeracao.O uso de acido ortofosforico e nao o acido citrico como todos os outros usam, e para dar a sensacao de dentes e boca limpa ao beber, o fosforico literalmente frita tudo e em quantidade pode ate causar decapamento do esmalte dos dentes, coisa que o citrico ataca com muito menor violencia, pois o artofosforico 'chupa' todo o calcio do organismo, podendo causar ate osteoporose, sem contar o comprometimento na formacao dos ossos e dentes das criancas em idade de formacao ossea, dos 2 aos 14 anos. Tente comprar acido fosforico para ver as mil recomendacoes de seguranca e manuseio (queima o cristalino do olho, queima a pele, etc.).So como informacao
geral, e proibid o usar acido fosforico em qualquer outro refrigerante, so a Coca-Cola tem permissao... (claro, se tirar, a Coca-Cola ficara com gosto de sabao).O extrato da coca e outras folhas quase nao mudam nada no sabor, e mais efeito cosmetico e mercadologico, assim como o guarana, voce nao sente o gosto dele, nem cheiro, (o verdadeiro guarana tem gosto amargo) ele esta la ate porque legalmente tem que estar (questao de registro comercial), mas se tirar voce nem nota diferenca no gosto.O gosto e dado basicamente pelas quantidades diferentes de acucar, acucar queimado, sais, acidos e conservantes. Tem uma empresa quimica aqui em Bartow, sul de Orlando. Ja visitei os caras inumeras vezes e eles basicamente produzem aromatizantes e essencias para sucos. Sais concentrados e essencias o dia inteiro, caminhao atras de caminhao! Eles produzem isso para fabricas de sorvete, refrigerantes, sucos, enlatados, ate comida colorida e arom atizada.Visitando a fabrica, pedi para ver o deposito de concentrados das frutas, que deveria ser imenso, cheio de reservatorios imensos de laranja, abacaxi, morango, e tantos outros (comentei). O sujeito olhou para mim, deu uma risadinha e me levou para visitar os depositos imensos de corantes e mais de 50 tipos de componentes quimicos. O refrigerante de laranja, o que menos tem e laranja; morango, ate os gominhos que ficam em suspensao sao feitos de goma (uma liga quimica que envolve um semipolimero). Abacaxi e um festival de acidos e mais goma. Essencia para sorvete de Abacate? Usam ate peroxido de hidrogenio (agua oxigenada) para dar aquela sensacao de arrasto espumoso no ceu da boca ao comer, tipico do abacate.O segundo refrigerante mais vendido aqui nos Estados Unidos e o Dr. Pepper, o mais antigo de todos, mais antigo que a propria Coca-Cola. Esse refrigerante era vendido obviamente sem refrigeracao e sem gaseificac ao em mil oitocentos e pedrada, em garrafinhas com rolha como medicamento, nas carrocas ambulantes que voce ve em filmes do velho oeste americano. Alem de tirar dor de barriga e unha encravada, tambem tirava mancha de ferrugem de cortina, alem de ajudar a renovar a graxa dos eixos das carrocas. Para quem nao sabe, Dr. Pepper tem um sabor horrivel, e e muito facil de experimentar em casa: pegue GELOL spray, aquele que voce usa quando leva um chute na canela, e de um bom spray na boca! Esse e o gosto do tal famoso Dr.Pepper que vende muito por aqui.- Refrigerante DIETQuer saber a quantidade de lixo que tem em refrigerante diet? Nao uso nem para desentupir a pia, porque tenho pena da tubulacao de pvc... Olha, so para abrir os olhos dos cegos: os produtos adocicantes diet tem vida muito curta. O aspartame, por exemplo, apos 3 semanas de molhado passa a ter gosto de pano velho sujo.Para evitar isso, soma-se uma infinidade de outros quimicos, um para esticar a vida do aspartame, outro para dar buffer (arredondar) o gosto do segundo quimico, outro para neutralizar a cor dos dois quimicos juntos que deixam o liquido turvo, outro para manter o terceiro quimico em suspensao, senao
o fundo do refrigerante fica escuro, outro para evitar cristalizacao do aspartame, outro para realcar, dar 'edge' no acido citrico ou fosforico que acaba sofrendo pela influencia dos 4 produtos quimicos iniciais, e assim vai... A lista e enorme.Depois de toda essa minha experiencia com producao e estudo de refrigerantes, posso afirmar: Sabe qual e o melhor refrigerante? Agua filtrada, de preferencia duplamente filtrada, laranja ou limao espremido e gelo... Mais nada !!! Nem acucar, nem sal.Prof. Dr. Carlos Alexandre FettFaculdade de Educacao Fisica da UFMT Mestrado da Nutricao da UFMT Laboratorio de Aptidao Fisica e Metabolismo - 3615 8836 Consultoria em Performance Humana e Estetica**O QUE ACONTECE QUANDO VOCE ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**Primeiros 10 minutos:10 colheres de cha de acucar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Voce nao vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o acido fosforico corta o gosto.20 minutos:O nivel de acucar em seu sangue estoura, forcando um jorro de insulina. O figado responde transformando todo o acucar que recebe em gordura (E muito para este momento em particular).40 mpurra calcio, magnesio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de acucar e outros adocantes aumentam a excrecao de calcio na urina, ou seja, esta urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE.60 minutos:As propriedades diureticas da cafeina entram em acao.a tudo que estava no refrigerante, mas nao sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farao falta ao seu organismo.*Pense nisso antes de beber refrigerantes.Se nao puder evita-los, modere sua ingestao!Prefira sucos naturais.Seu corpo agradece!*Se achar interessante, repasse.Certamente estara fazendo bem a alguem