Fonte: Proximus Tecnologia 1. A perda de peso durante o treinamento quer dizer uma diminuicao da quantidade de gordura do organismo, ou seja, estou emagrecendo?Na verdade os atletas podem perder quantidades consideraveis de agua atraves do suor durante a atividade fisica, resultando em perda de peso. Portanto, esta rapida perda de peso nao se deve a perda de gordura. Atletas precisam repor as perdas hidricas a fim de prevenir a desidratacao, que pode diminuir a performance. Regras basicas: sempre leve sua garrafinha de agua e beba-a antes, durante e apos as competicoes ou atividade fisica. Tenha em mente a quantidade de liquido perdido pesando-se antes e apos o evento esportivo. Para cada quilo perdido, reponha pelo menos de 1 a 1/5 litro de fluidos. Fique de olho tambem na cor e na quantidade de urina. Esta nao deve estar escura ou concentrada, o que indica desidratacao. 2. Atletas precisam de uma dieta rica em carboidrato, moderada em proteina e pobre em gordura?Atletas devem consumir carboidratos complexos em quantidade suficiente para repor os estoques de glicogenio perdidos durante a atividade fisica. Alem disso, quantidades moderadas de proteinas e pequenas quantidades de lipidios sao recomendadas para um melhor aproveitamento atletico.3. Atletas nao devem nunca consumir comidas "fast food"?RESPOSTA: Falso. Atletas podem conseguir manter uma dieta adequada mesmo que, eventualmente, o local das refeicoes seja uma lanchonete. Devem apenas evitar aquelas opcoes mais gordurosas (frituras, maionese etc). O ideal e que nestes lugares, a alimentacao seja adaptada, incluindo nos lanches sucos, hortalicas e fluidos adequados para complementar a refeicao "fast food".4. Se um atleta se sente muito cansado durante o treinamento pode estar com uma deficiencia de ferro?Verdadeiro. O ferro e um mineral essencial para o transporte do oxigenio do sangue para as celulas. A fadiga e um sintoma comum quando os estoques de ferro estao diminuidos. Porem nao utilize suplementos sem recomendacao profissional e faca exames periodicos.5. A agua e sempre a melhor bebida para os atletas durante o treinamento ou competicao?Falso. Agua fresca e a melhor bebida se o exercicio for inferior a 1 hora. Acima deste tempo sucos e bebidas esportivas sao mais adequados ja que contem carboidratos e eletrolitos. Porem, os sucos de frutas devem ser diluidos se forem consumidos durante o treino.6. Suplementos vitaminicos sao essenciais para quem malha ja que dao ao desportista mais energia?Falso. As vitaminas nao fornecem energia. Elas trabalham como co-fatores ajudando a liberacao de energia dos macronutrientes (carboidratos, proteinas e lipidios).7. Comer logo depois do treino nao e uma boa ideia ja que o corpo esta se recuperando da atividade?Falso. Apos o exercicio o mais importante e a reposicao hidrica e de carboidratos. Esta reposicao deve ser feita entre 15 minutos e no maximo 2 horas apos o exercicio.8. Uma dieta hiperproteica ajuda a produzir musculos mais fortes e maiores?Falso. Pequenas quantidades extras de proteina sao necessarias a construcao muscular. Evite o excesso. Mais importante do que o consumo de proteinas e o treino adequado aliado a uma dieta que forneca a quantidade calorica ideal. O uso de aminoacidos e proteinas do leite (whey protein)