A agua e de vital importancia para o ser humano, principalmente para os atletas. E ela que oferece o meio no qual ocorrem os processos metabolicos e celulares, alem de ser essencial para a digestao, absorcao, circulacao e excrecao. Constitui tambem um excelente meio de transporte de nutrientes para as celulas, intervem na regulacao da temperatura corporal e auxilia todos os orgaos a funcionarem adequadamente. De acordo com o American College of Sports Medicine, a quantidade de liquidos recomendada antes e durante um exercicio fisico sao: Antes do exercicio: 500 ml de liquidos nas duas horas que antecedem um exercicio.Durante o exercicio: ingerir em intervalos regulares, com o objetivo de repor toda a agua perdida atraves do suor.Recomenda-se o consumo de liquidos com quantidades adequadas de carboidratos e eletrolitos (isotonicos) para eventos com duracao maior que 1 hora.Os liquidos devem ser ingeridos em temperatura menor que do ambiente (entre 15 a 22oC).Orientacoes de hidratacao:Nao espere sentir sede, beba agua a vontade;Praticante de atividade fisica redobre os cuidados com a hidratacao;Monitore seu peso e a cor da urina (normal = amarelo claro) antes e depois da atividade fisica. Esse cuidado ajuda a identificar se esta bem hidratado;Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador fisico) para indicar a quantidade de agua necessaria para cada tipo de exercicio.Perda de agua:Diariamente, o organismo elimina por volta de 2300 ml de agua, em condicoes normais, sendo:700 ml pela eliminacao insensivel (pele e trato respiratorio)100 ml atraves da sudorese100 ml atraves das fezes1400 ml atraves da urinaA quantidade de liquido perdido atraves da sudorese e altamente variavel, dependendo da atividade fisica praticada e da temperatura do ambiente. Em um dia quente, essa perda pode chegar a 1400 ml e com exercicio intenso prolongado, pode chegar a 5000 ml. Risco de AVC e reduzido ao consumo de frutas e legumes que contem flavonoides, compostos antioxidantes que sao anti-inflamatorios e melhoram a funcao dos vasos sanguineos.De acordo com uma pesquisa da Universidade de East Anglia, na Inglaterra, frutas citricas reduzem o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isquemico. Os dados sao do site Female First.O levantamento contou com dados de milhares de pessoas do sexo feminino que participam do estudo americano Nurses' Health Study (em traducao livre: Estudo de Saude de Enfermeiras) e analisou o risco de AVC ao consumo de frutas e legumes que contem flavonoides, compostos antioxidantes que sao anti-inflamatorios e melhoram a funcao dos vasos sanguineos.Constatou-se que os flavonoides encontrados em frutas citricas, as flavanonas, conferem maior protecao contra o problema. As voluntarias que as consumiram em maior quantidade apresentaram risco 19% inferior de um AVC. Os especialistas acreditam que os beneficios tambem podem ser aplicados aos homens.Fonte: Portal da Educacao fisica O seu corpo em total sintonia.O corpo humano e algo maravilhoso. Contem aproximadamente, seiscentos musculos,quase todos sao acionados, em alguma extensao, quando corremos, cem trilhoes de celulas frequentemente substituidas ( sem conta mais 1 trilhao de celulas de bacterias que vivem dentro de nos) cooperam em uma incrivel danca coreografada de interacao quimica, eletrica e magnetica a qual e influenciada de inumeras maneiras pelo ambiente