thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
valiosa para fornecer informacoes para a resolucao de problemas.- Arrume um bom parceiro de treinoUm parceiro tambem sera muito util quando precisar de assistencia.- Nao tente imitar uma habilidade desportiva na sala de treinoO principio da especificidade declara que uma atividade deve ser especifica a um pretendido objetivo para que aconteca a melhoria ou transferencia maxima.- Evite Movimentos Ortopedicamente IncorretosQuando executa exercicios nao seguros, o sistema musculo-esqueletico e exposto a trauma repetitivo e a uma carga biomecanica extrema.ConclusaoEstas duas tecnicas tem pontos em comum como, por exemplo: ambas visam pouco volume de treino (series e repeticoes) e mais intensidade.Voce provavelmente ja deve ter ouvido falar de outros metodos de treinamento. O importante e que conheca as varias tecnicas e aprimore-as para os objetivos que deseja alcancar, nem sempre o que funciona pra um e igual pro outro. Porem nao deve-se esquecer que nenhum treino produz resultados para sempre, ou seja, e necessario mudar a rotina, para que o musculo nao se adapte e pare de desenvolver.ReferenciasMax Ot. http://ast-ss.com
Quanta proteina voce precisa e quando voce precisa? Se voce consegue responder essas perguntas corretamente, os ganhos de massa sao garantidos.Mantenha em mente que a proteina necessaria e variavel, mas a maioria das pessoas pode se beneficiar com um consumo diario de 3 ou 4 gramas por kilo de peso do corpo. Aqui voce vai achar outros componentes para unir com a proteina. Para uma dieta diaria de "o que", "quando", "porque" e "quanto" olhe o quadro ao final da materia. Procurando como achar sua dose diaria de proteina nao sera mais facil que isso.PONTOS SOBRE A PROTEINAA cada 2 ou 3 horasComa a cada 2 ou 3 horas para manter seu corpo com uma frequente circulacao de proteinas, assim os musculos tem uma grande quantidade de materiais que podem ser usados na reparacao das fibras prejudicadas.Seja estavelFrequentes doses de proteinas mantem a quantidade de acucar nas veias muito estaveis. Niveis de acucar estaveis no sangue ajudam a recuperacao de uma intensa fadiga e pode ajudar a catabolizar o stress dos hormonios, como o cortisol. Isso tambem prioriza os mecanismos que ajudam a manter um corpo, ou crescimento muscular.Misture e acerteUma escala de nutricao diz que usar diversos tipos de proteinas por dia e superior para o crescimento, porque cada proteina compensa diferentes fontes de aminoacidos. Comendo proteinas de diversas proveniencias produz variedade.Aumente a velocidadeTem vezes no dia quando voce quer usar uma proteina de rapida absorcao para ter aminoacidos nas suas veias imediatamente antes ou depois dos exercicios. Procure por uma whey protein nestas horas.Diminua a velocidadeHa tambem um horario quando voce necessita de proteina de lenta digestao; essa e sempre usada antes de deitar-se, porque voce esta a ponto de jejuar para o descanso da noite. Ter uma proteina de lenta digestao, tal como a caseina, em seu intestino fornecera uma lenta e uniforme fonte de aminoacidos, impedindo que seu corpo divida o musculo para usa-lo como combustivel quando voce dorme. Ola, Me chamo Rebecca Marley e sou agente de viagens. Como nao poderia ser diferente adooooro viajar e principalmente levar meus clientes para lugares bonitos, legais, divertidos. E assim como eu tragam na bagagem alem de fotos e presentes, tragam tambem conhecimento, e muitas, muuuuuuuitas historias para contar. E este e o objetivo deste Blog, contar as historias de cada viagem, sejam elas boas ou nao tao boas assim... Contar tudo de diferente e engracado que encontrou no lugar visitado. E eu estarei aqui para dar dicas, para os erros cometidos nao se repitam, dando dicas sobre lugares: onde se hospedar, comer, passear.Sera um aprendizado seu e meu tambem!!!Bom, ate o proximo post!!! 1 -Uma vila de pescadores que descoberta pelos hippies nos anos 70 se tornou simbolo de liberdade, paz e amor. 2- Um Lugar de natureza exuberante que hoje e referencia mundial em turismo. 3- Uma Vila que tem noite agitada na famosa Rua da Broadway, forro, reggae, excelente gastronomia, lual na praia, comercio variado. 4- Uma praia paradisiaca cercada de falesias e dunas de mar verde onde e verao o ano todo, com uma brisa constante
soprada caprichosamente do mar que deixa a temperatura media sempre perto dos 28C. 5- Um lugar proximo a linha do equador onde o sol e a lua, assim como o ceu, ficam mais perto da gente. 6- Um lugar onde os bons de espirito se encontram, e os pobres de espirito se sentem pressionados a ir embora logo, porque aqui e lugar de Ser Feliz. Na democratica praia de Canoa Quebrada tem o espaco para quem gosta de agitar ou dos que preferem a tranquilidade.Aqui so e proibido para a tristeza. O resto e permitido e incentivado!!! Isso e Canoa! Isso e Ceara!!
Viajar e facil, nao requer pratica nem habilidade, talento ou competencia. Para sair de casa nada mais precisamos do que desejo e disposicao. Viajar com arte - olhando para o destino com a vista limpa, com a mente aberta para o mundo e os povos. Os viajantes que assim o fizerem sempre retornarao melhores do que foram.Viagens enriquecem o espirito, aprimoram a cultura e acentuam a educacao. Conhecer outros lugares, culturas e povos amplia para o bem nossa maneira de enxergar e compreender o mundo e as pessoas.Nao ha nada melhor do que viajar conhecendo antecipadamente um pouco da cultura, da historia e dos costumes dos lugares que visitaremos. E a melhor maneira de potencializar os prazeres de uma viagem. Quando as planejamos adequadamente, tudo tende a correr bem e as surpresas revelam-se agradaveis. Programar uma viagem e quase tao bom quanto vivencia-la.Escrever sobre destinos nao deve ser apenas recomendar um bom lugar para dormir, onde ir, o que ver, o que comer e como locomover-se. Guias de viagens precisam conter algo alem do que e pratico e comum, aquilo que leve o leitor a perceber a essencia do lugar, a inspira-lo, motiva-lo a explora-lo. Deve promover um destino, um pais, a cidade, um povo, sua cultura e seu patrimonio. Aperte os cintos e boa viagem!!! Tatajuba e Lagoa Verde - aproximadamente 60 km da Vila de Jericoacoara. Tatajuba e um vilarejo de pescadores primitivo. O vilarejo foi encoberto pela acao das dunas, e reconstruido pelos pescadores na outra margem do rio. E por isso que alguns a consideram como Nova Tatajuba. Possui dunas enormes, algumas em processo de cristalizacao, o que as impede de se mover pela acao do vento. Para chegar la o buggy tera que cruzar uma balsa na foz do rio Guriu. Os famosos azuleijos centenarios Compras nas lojinhas de artesanato no Reviver Palacio do Governador Restaurante "Antigamente" no Reviver O Polo Sao Luis abrange a capital, Sao Luis, a cidade historica de Alcantara, alem de Sao Jose de Ribamar, Paco do Lumiar e Raposa.Em Sao Luis destaque para o Centro Historico, que passou por um grande programa de restauracao. O conjunto e um dos mais significativos do Brasil, com cerca de 3500 imoveis dos seculos XVIII e XIX distribuidos principalmente pelos bairros da Praia Grande, Desterro e Portinho. Conta com lojas, cinema, museus, bares, restaurantes e hoteis. Em Alcantara tambem se destaca seu harmonioso conjunto arquitetonico. E em Sao Jose de Ribamar a tranquilidade, belas paisagens e mesa farta e saborosa, com deliciosas peixadas e peixe pedra frito, justificam uma visita. Quem visita Sao Luis deve ter em mente que as temperaturas sao altas o ano inteiro. Alem disso, a maioria dos passeios e ao ar livre, envolvendo caminhadas por ruas que mantem seu padrao de calcamento original, em paralelepipedos. Por isso a dica e abusar das roupas e calcados leves e nao esquecer acessorios importantes como chapeus, bones, protetor solar e oculos escuros, principalmente durante visitas as praias e ao Centro Historico. Capital da Qualidade de Vida Quem chega a Goiania encontra uma tipica metropole com
que compoem o conjunto arquitetonico da Praca Civica. Tem como principal missao preservar a memoria de Goias. *Paineis da Via Sacra A Maior galeria a ceu aberto do mundo e formada por 14 paineis de 10m de comprimento por 4m de altura. Retratam os principais episodios da Paixao de Cristo. *Feira Hippie Instalada em um ponto historico da cidade, a antiga estacao ferroviaria, com vista para a Maria Fumaca. Pode-se comprar objetos artesanais, calcados, comidas tipicas e produtos importados espalhados pelas 5.954 barraquinhas. E a maior feira ao ar livre da America Latina. *Parque Vaca Brava Uma joia encravada no coracao da cidade. Possui um lago cercado por area verde, onde centenas de aves convivem tranquilamente. *Parque Flamboyant Situado no Jardim Goias, proximo ao estadio Serra Dourada, o parque foi construido numa area de mais de 125 mil m2, que pertence ao Shopping Flamboyant. Possui dois lagos, pista para caminhada, pista para ciclismo e parque infantil, entre outras atracoes. *Construcoes Art Deco Nos predios espalhados pela capital goiana, o estilo que inspirou arquitetos do chamado Velho Mundo tambem influenciou construtores de Goiania. A cidade e seus pontos Art Deco sao os unicos patrimonios tombados pelo Instituto de Patrimonio Historico e Artistico (Iphan) no Pais.
Um pais que fala a nossa lingua e guarda as nossas raizes. E ainda tem boa comida, vinho do Porto, aldeias e muralhasPortugal e a Europa que o brasileiro pediu a Deus. E surreal atravessar 8 mil quilometros para desembarcar naquele trecho do continente onde se fala portugues e que abriga a cada esquina referencias muito familiares para qualquer um de nos, como os azulejos azuis nas fachadas das casas, as pracinhas, as igrejas... Alem de desfrutar suas cidades historicas, praias e gastronomia, entre outras atracoes, viajar a Portugal e se entregar ao prazer de identificar nossa origem, o lugar onde tudo comecou.Da para cruzar esse territorio, de norte a sul, em sete horas; e, em tres, de leste a oeste. Outro trunfo: a diversidade. Quem roda meia hora viaja no tempo, percebe outra natureza e outro modo de viver. No norte, de casas de granito e rios fabulosos, vive o portugues de genio forte. Nas praias do sul, o sol brilha de tal forma que atrai turistas de toda a Europa. Cai neve na Serra da Estrela, enquanto o Alentejo e plano.Portugal, como nacao, nasceu no seculo 12, apos o dominio arabe por seis seculos. Veio a epoca dos descobrimentos (seculo 14) e, do poder conquistado, pode-se dizer que os portugueses ainda sentem saudade. Alias, o Portugal moderno so vai aparecer com a Revolucao dos Cravos (abril de 1974) e a adesao a Uniao Europeia (1986). Desde entao, chove dinheiro comunitario na terrinha e os frutos estao por toda parte, enchendo os olhos de quem viaja e os de quem nela vive. Para viajar para Portugal nao e necessario visto. Bom mesmo e visitar Portugal no verao (de junho a agosto), que e quando chove pouco e ha festas em varias regioes. Mas considere a possibilidade de estar muito quente (temperaturas de ate 40oC) e cheio os europeus aproveitam essa epoca pra viajar. Os meses de maio, durante a primavera, e setembro e outubro, no outono, sao particulamente agradaveis as temperaturas sao amenas, as atracoes estao menos concorridas e os precos, mais baixos que na alta temporada. bom mesmo e visitar Portugal no verao (de junho a agosto), quando chove pouco e ha festas em varias regioes. Mas considere a possibilidade de estar muito quente (temperaturas de ate 40oC) e cheio os europeus aproveitam essa epoca para viajar. Os meses de maio, durante a primavera, e setembro e outubro, no outono, sao particularmente agradaveis as temperaturas sao amenas, as atracoes estao menos concorridas e os precos, mais baixos que na alta temporada. Portugal e um pais muito religioso e pode ser interessante participar de suas comemoracoes. Entre maio e outubro, todos os dias 13 sao comemorados com festas e romarias, pois marcam as aparicoes de Nossa Senhora em Fatima. Junho e o mes das Festas dos Santos Populares, e o apice, em Lisboa, e o dia de Santo Antonio (13 de junho). Ha procissoes e muitas festas de rua, especialmente no bairro de Alfama ARGENTINA Rivalidades a parte, o pais vizinho tem uma capital caliente, a vasta Patagonia e o tango,
os vinhos, as carnes... Por que ir a Argentina? Porque esta ai do lado. E, que os mineiros e os uruguaios nos perdoem, porque ela tem o melhor doce de leite do mundo (mas nao o melhor futebol). Mas, ha muito, muito mais do que dulce de leche, sorvetes, churrasco e vinho nos nossos hermanos. Caminhar pelas ruas de Buenos Aires no outono, quando o chao se cobre de folhas que crepitam sob nossos passos, e um prazer. Passar horas nas livrarias ou em um dos tantos cafes (acompanhada de um submarino com churros no inverno ou de um tostado no verao) e outro. E ainda se pode ir a um bom espetaculo de tango. Virar a noite combinando um otimo restaurante e uma boa balada. Isso so para ser bem portenho e comecar pela capital, que se acha...Mas e claro que tambem vale a pena visitar a Argentina, que, como os portenhos diriam, e tudo o que fica em volta de Buenos Aires. E se surpreender com os lagos gelidos, os bosques coloridos e a neve de Bariloche. Ou com a vida sem meios-termos da Patagonia, onde tudo e miniatura ou vastidao, frio ou aconchego. Extremos. Aquele campo interminavel na sua frente e, bem do lado, uma minuscula flor, delicadissima, quase imperceptivel. O gelo azul que ruge nos glaciares, o frio que paralisa as orelhas e perfura os ossos, deixando tudo mais alerta. Para depois entrar no calor de um salao de fazenda e comer o melhor cabrito assado da sua vida. Voce nunca foi a Argentina, nega? Nao? Entao va!! SEREI OBEDIENTE!!!
Senhor da Canoa O Nome teria surgido da lenda de um cacique que, vindo do litoral, teria habitado a gruta por muitos anos. O Parque Nacional de Ubajara foi criado em 1959 para preservar a famosa Gruta de Ubajara e tambem a fauna e flora dos ecossistemas de caatinga e mata umida, que formam um ambiente de transicao na Serra da Ibiapaba. Com 563 hectares e considerado o menor parque do Brasil, mas de uma beleza exuberante de encher os olhos de quem visita. Uma das riquezas do lugar e a Gruta de Ubajara, conhecida desde o inicio do seculo XVIII, quando os portugueses realizaram expedicoes na regiao em busca de minerios, especialmente prata. Hoje, intensamente visitada por turistas brasileiros e estrangeiros, a gruta tem 1.120m de extensao, dos quais 420m estao abertos ao publico com o acompanhamento de guias. Ubajara e um nome indigena cuja origem esta relacionada com a Gruta de Ubajara. Dentre as diversas traducoes para a lingua portuguesa, a que prevalece e Senhor da canoa, de Uba - canoa e jara senhor. O nome teria surgido da lenda de um cacique que, vindo do litoral, teria habitado a gruta por muitos anos, inclusive na bandeira do municipio consta a imagem de um cacique remando em uma canoa. O acesso a Ubajara por via terrestre e distante de Fortaleza 340 km> A rodovia principal e a BR 222, que liga Fortaleza a Teresina, ate a cidade de Tiangua, seguindo pela CE- 187 ate a cidade de Ubajara, numa extensao de 17 km. Para chegar ao Parque Nacional sao mais 3 km. O acesso a gruta pode ser de teleferico, de onde ha uma vista panoramica deslumbrante ou, para quem busca aventura e contato direto com a fauna e flora, por trilhas dentro do parque, onde e possivel admirar o mirante da Gameleira e se refrescar nas cachoeiras do Cafundo, Gaviao e Murimbeca, com quedas dagua de mais de 70 metros de altura. Ha tambem a Rodovia do Sol Poente, CE-085, ligando Fortaleza as famosas praias do litoral Norte do Ceara, a qual possibilita uma maior integracao do turismo regional, permitindo o acesso do litoral a Serra da Ibiapaba, passando pelos municipios de Itapipoca, Santana do Acarau e Sobral. A Chapada de Ibiapaba tem relevos com precipicios, grutas, cavernas e rochas calcarias cercados por muito verde. A flora se divide em duas formacoes predominantes: uma e semelhante a Floresta Tropical Amazonica, com especies como o cedro, o babacu e o Pau-darco-amarelo; na outra, a caatinga, estao presentes o jatoba, o angico e o marmeleiro. E incrivel: uma mistura de varias vegetacoes. So em Ubajara isso e possivel. Existem varias trilhas no parque onde e possivel encontrar cachoeiras, rios para banho e formas variadas de vegetacao. A gruta de Ubajara possui galerias e salas com formacoes de estalactites e estalagmites, como a Pedra do Sino, a Sala das Rosas, a Sala dos Retratos e a Sala das Maravilhas. Alem da Gruta de Ubajara, o parque possui tambem a Gruta do Morcego Branco, a Gruta de Cima, a Gruta do Urso Fossil
e a Gruta do Pendurado. A Melhor epoca de visitar o parque e de junho a dezembro, periodo seco. Em janeiro e Fevereiro chove bastante, por isso o acesso a trilha que leva a gruta e suspenso.
Nossa, quanto tempo nao posto nada nesse blog!!:oA correria tem sido grande, mas vou voltar a atualizar, ta? I PROMESS!!Vou ver alguns lugares especiais, viajar um pouco e postar meus pontos de vista!!Me aguardem!! Naquela mesa de bar se passava historias desacreditaveis de secontar. Um misto de risos, choros, amarguras e tambem de desabafos. Um local deencontros especiais, um local de confraternizacao e compartilhamento deinstantes. Lugar de amor, lugar de celebracao de amizade. Lugar daquelesreencontros de um monte de anos atras. Mas tambem, aquela mesa de bar poderia ser nomeada como lugar de traicao e dejogar conversa fora.Naquela mesa de bar se passavam varias falacias, variosaprendizados para quem se sentasse na mesma. Aquela mesa de bar ja fora julgadapor muitos. Ha aqueles de condicao financeira boa dizendo que bar de esquina e para gentesem categoria, e que mais vale um momento bem vivido em um restauranteluxuoso. Em um devaneio me peguei pensando: Quao ruim seria ser uma mesa de bar.Quao bom seria ser uma mesa de bar. Exatamente ambas as teses sao aceitaveis,porque ao mesmo tempo que uma mesa de bar alivia, ela tambem piora. Ao mesmotempo que ela foi instrumento de instantes de paz, ha quem saiu dela piorainda. Ser uma mesa de bar nos faz refletir no que estamos sendo para com osoutros e para nos mesmos. Uma simples mesa de bar, onde as pessoas se sentem bem em se assentar, tanto que se compara como se estivesse acompanhado de umaroda de amigos ou de uma companhia especialissima.Aquela completude particular de ser sozinho mas suficiente para si.Onde as pessoas, nessa mesma mesa, estao a sos CONSIGO mesmo e nao mais em solidao. Porque ha uma grande diferenca entre estar a sos ouestar em solidao, estar so acaba fazendo a gente pensar, na marra, uma autoanalise e acabamos nospreenchendo com coisas que achamos que talvez nem tivessem importancia(e bempessoal). A desvantagem e que as vezes as pessoas que eram proximas a voceacabam colocando a culpa em voce mesma, e acabam concluindo uma solidao e isolamento decara, mas nem sempre e.Detalhe suplementar: Essa mesa de bar pode ser substituida por varias outrascoisas. E bem particular.Talvez voce esteja pensando: Que texto confuso sobre um paralelode mesa de bar comsentimentos. Talvez possa ate ser mesmo um texto confuso, mas nesse instanteme sinto como uma mesa de bar. Me sinto so, mas suficientemente bem comigomesma. Isolamento as vezes traz paz, porque revela quem sao realmente as pessoas eintrigam a importancia que voce achava ter para elas. Ou tinha. Ou ainda tem.Na mesa de bar e, principalmente, lugar para esquecer dos problemas. Nadamelhor que a distracao e o afastamento para que isso ocorra. Agora o que podete distrair e do que voce deve se afastar ou simplesmente se SEPARAR, e com vocemesmo! Pense e repense em tudo aquilo que vem te fazendo um mal enorme, edecida agir normalmente, mas com um porem: a sos. Nao dependa de ninguem parasorrir, nao condicione a sua felicidade. Isso nao se chama individualismo, masatitude. Atitude que justifica a frase de que ser feliz e questao de decisao eesforco, nao de
simplesmente vontade estatica. Aquela vontade que voce temardente, tao ardente. Mas que nao te move nem um pouco para a mudanca derealidade. Tenha a atitude de se sentar a mesa de bar para repensar em tudo. Tudo aquilo que deve ser repensado. Todomundo deveria, nem que seja por uma unica vez, sentar-se em uma.Sente-se a mesa de bar. No bom sentido, e claro.
Despedir-se de si mesmo e de todos. Ate mesmo daqueles nos quais ela nunca teve aquela intimidade e aproximacao. Tudo parece ficar mais intenso e, ate mesmo o que nao tinha importancia, passa a ter. O que passou desapercebido, e notado.Ultima semana de aula.E, para nao quebrar a normalidade e nao deixar de fechar com chave de ouro, chegou atrasada. As justificativas nao sao dignas de ser citadas. Sem comeco e nem fim, simplesmente, aconteceu, os professores nunca chegavam na hora exata da aula mesmo, dizia. Mais que devidamente o normal, chegou com exaustao de rotina. Estava cansada e destruida por essa nova vida que adotara. Rapidamente, vez ou outra, um devaneio a invadia, juntamente com o arrependimento. Mas era so de passagem, de praxe, logo logo ele iria embora e tudo ficaria bem, ou parecia ficar. Para ela, a semana comecou na terca, porque na segunda faltara. E, apos cada termino de aula, cada revisada na materia anual e cada exercicio feito, o professor fazia um discurso, daqueles muito cliches. E nao seria exagero. Afinal, seus olhos se enchiam de lagrimas, bobeira nao? (Apesar de que, somente meias palavras de esperanca e de animo ja eram suficiente para ela desabar-se em chorar.) Um "flash-back" a relembrava de tudo o que viveu ha dois anos e dias. Aquela luta diaria, que cansa ate mais que escola, ja estava terminando DE VEZ. E o pior, ela achava que ainda dava pra sentir falta daquilo tudo. Essa luta acabaria e, logo emendaria em uma nova luta, com novos guerreiros. De fato, uma nova guerra a ser vencida. Uma busca, um reinvento, uma forca que ela tirava nao sei de onde, uma certeza de que o amanha poderia ser melhor... Era isso. Nem que seja por alguns segundos, ela desligou-se da sala, das pessoas, do professor. E ligou-se, copiosamente, nos seus pensamentos, onde cada detalhe lhe fazia escorrer uma lagrima facilmente. No susto e no impacto da mesma, ela ligou-se, novamente, na sala, nas pessoas e, fielmente, nas palavras ditas pelo professor, e, a cada termino de frase, esbocava um sorriso com o canto da boca. Rapidamente, secou-a, disfarcando. Prestara bem atencao em cada soar de palavra e em cada sentido que a vida lhe propusera nesses ultimos acontecimentos, e, lutava com seus pensamentos para mudar de foco, porque se focasse nas palavras, desabaria em lagrimas.O medo a invadira de uma forma mais severa ainda, mas ela aprendeu a manda-lo embora. Estava tudo pronto, e nao ha o que temer. A vida lhe esperava para vencer todas as barreiras, todos os gigantes e ela tinha forca de vontade, "so".Mas, inconformada consigo mesma e com suas lagrimas que teimavam em escorrer, ela indagava: Quem e mais sentimental que eu? Essa noite sonhei com uma lua. Mas nao era uma lua comum. Na minha concepcao. Na verdade, sendo mais detalhista, era uma meia lua. Nessa mesma noite, antes da hora de dormir, a lua estava deslumbrante. Ela estava avermelhada e, fiquei tao encantada que pensei que tivesse sonhado por causa disso. Mas nao. O sonho nao teve