INGREDIENTESMASSA1 scoop de Whey Protein de Chocolate2 claras de ovos1 colher de sopa de pasta de amendoim20g de castanha de caju sem sal picada1 colher de sopa de chocolate em po ( usei achocolatado, mas o ideal e o cacau em po ,que eu nao achei !)2 saches de sucraloseCOBERTURA15g de Whey Protein1 colher de sopa de achocolatado (ou cacau em po)1 sache de sucralose2 colheres (sopa) de aguaPREPARO MASSAMisture todos os ingredientes da massa ate obter uma consistencia homogenea.Separe em duas porcoes e leve ao microondas por 50 segundos.PREPARO COBERTURAMisture todos os ingredientes secos e leve ao fogo, adicionando agua aospoucos ate chegar num ponto bom para a cobertura.Cubra o brownie com a cobertura e salpique castanha de caju por cimaRende 2 porcoesValores Nutricionais por porcaoCalorias 154 kcalCarboidratos 7gProteinas 17gLipidios 3 gReceita testada e aprova, fonte: http://www.carolmagalhaes.com/ Segue a seguir, alguns exemplos de lanches pre treino. Opcao 1: Sanduba Natural - (pao integral + peito de peru + musarela de bufala + tomate + alface) + 1 copo pequeno de agua de cocoOpcao 2: Lanche natural (pao integral + ovo mexido com queijo minas + tomate) + 1 copo pequeno de suco de laranjaOpcao 3: Lanche natural (pao integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface) + 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelaOpcao 3: Banana prata amassada + aveia e melOpcao 4: Batata doce cozida + atum + 1 copo pequeno de limonadaOpcao 5: Batata doce assada + peito de frango grelhado + 1 copo pequeno de suco de laranjaOpcao 6: Iogurte desnatado + granola + bananaOpcao 7: 1 salada de frutas (laranja, melao, maca, banana e mamao + granola e mel organico)Opcao 8: 1 copo de vitamina ( 300 ml de leite de soja ou leite de arroz com 1 banana ou 12 mamao papaia +1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia ou chia) + 4 a 6 nozes OU castanhas OU amendoas.Essas opcao de pre treino foram elaboradas levando em consideracao os nutrientes ideias a serem consumidos antes da atividade fisica, e devem ser consumidos cerca de uma antes do treino.Mas uma vez lembrando que para uma melhor eficacia a dieta deve ser calcula individualmente, portanto para melhores resultados, procure um nutricionista esportivo (a). A necessidade de ingestaoadequada de nutrientes e essencial para o bom funcionamento do organismo, porisso existem recomendacoes quanto as quantidades ideais a serem consumidas.Entretanto essas recomendacoes nao sao totalmente adequadas para esportistas,pois nao foram elaboradas considerando a influencia da atividade fisica regular.Nestes casos a demanda e aumentada, e caso nao seja suprida pode haver reducaoda performance e aumento na incidencia de lesoes. A nutricao tem como objetivo equilibrar o organismo do atleta oupraticante de atividade fisica possibilitando a recuperacao fisica apos osexercicios. De um modo geral, o consumo de suplementos promove a melhora dodesempenho fisico, mas nada substitui uma alimentacao balanceada e adequadapara cada estilo de vida. Entretanto a falta de informacoes leva muitos esportistasa consumirem suplementos muitas vezes sem previa orientacao,outro motivo comum e o ambiente que se encontram sempre esta saturado deinformacoes,