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Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de musculo. E nao precisa se esfalfar na ginastica: dados do Instituto Nacional de Saude dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acumulo de gordura na regiao abdominal, o tipo responsavel pela barriga de chope, alem de hipertensao, diabetes e doencas cardiacas. "A musculatura forte tambem protege as articulacoes, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite", completa a fisiologista do exercicio Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliacao Fisica, Nutricao e Medica, em Sao PauloVelocidade de repeticao dos exercicios afeta o desempenho do treino de musculacaoOutra boa noticia e que os resultados dos exercicios resistidos aparecem rapido: em menos de quatro meses ha um aumento de ate 10% da massa muscular e da forca. Mas da para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em pratica as dicas abaixo - so nao esqueca de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculacao para eliminar o acido latico, que e o causador da famosa dor do dia seguinte. 1. Se a intencao e ficar musculoso, faca os movimentos em velocidade moderada para lenta e de pausas de dois minutos entre uma serie e outra. "Nesse periodo o musculo se recupera do esforco e o praticante consegue realizar a proxima serie com a mesma qualidade da primeira", fala a fisiologista do exercicio Claudia Zamberlan. 2. Ja se o objetivo e tonificar sem ficar 'grande', o truque e usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rapida e um intervalo entre as series de cerca de 1 minuto. E mantenha o musculo trabalho contraido durante todo o tempo.3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no maximo 30 segundos entre as series. 4. Deixe a parte aerobica para depois da musculacao. "Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaco vai bater mais rapido do que de costume", avisa o personal trainer Eduardo Gurgel, do Rio de Janeiro. 5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. "Quanto mais variar os exercicios, mais estimulo vai dar as fibras musculares", garante Eduardo Gurgel.6. Para um abdomen tanquinho, so abdominal nao resolve. E essencial tambem queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareca sob a pele. "Para isso, e preciso fazer atividade aerobica de baixa a media intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequencia cardiaca maxima", avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o numero exato, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto e 55% e, depois, 70%. O resultado e o numero medio de vezes que o coracao deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.7. A forma de se certificar que o exercicio esta mesmo trabalhando a area desejada e perceber se a musculatura da regiao esta cansada logo depois da serie. 8. Nada e
tao eficaz para malhar as coxas e os gluteos como o agachamento e os exercicios com caneleiras. "Como eles sao mais puxados, faca-os logo no inicio do treino, quando o corpo ainda esta descansado", recomenda Christian Monteiro.9. Dificultar a execucao do movimento e uma forma de potencializar a ginastica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentracao e forca para manter a postura correta e levantar a carga. A regra so nao vale para os iniciantes, que, por uma questao de seguranca, devem se limitar aos equipamentos ate adquirirem consciencia corporal.10. Outra dica para quem esta comecando e fazer de duas a tres series de 15 a 20 repeticoes com menos carga para nao se machucar nem ter que ficar de molho. 11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repeticoes ao fim de cada serie e sinal de que esta mais do que na hora de aumentar a carga. 12. Jamais trave a respiracao durante o movimento para nao aumentar a pressao arterial. Para ficar mais confortavel e ate ter a sensacao de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar a posicao inicial.
Vem ai o CAMPEONATO DE POWERLIFTHING, datas do evento, inscricoes e camisetas, tratar com Personal Trainer DURIGAN, no tel 16-39471353 . Praticar boxe trabalha reflexo, agilidade, queima calorias e melhora o condicionamento fisico O boxe e uma otima opcao para quem quer queimar calorias, manter o corpo saudavel, trabalhar musculos, respiracao, concentracao, resistencia e condicionamento fisico. O exercicio e moda nas academias e garante que as tensoes do dia-a-dia sejam liberadas a cada soco. A aula de uma hora gasta ate 1200 calorias com a sequencia de golpes e aquecimento. Tudo comeca com o aquecimento: pular corda de 10 a 15 minutos, dependendo do preparo fisico de cada aluno. "Quem esta com condicionamento fisico melhor, faz mais tempo de aquecimento e treina em ritmo mais intenso", diz Jefferson Gloria, treinador da academia Reebok Sports Club, de Sao Paulo. Com o corpo ja aquecido, comeca a etapa da escolinha, onde o instrutor usa protetor nas maos enquanto o atleta da golpes. "Essa etapa serve para corrigir a postura e treinar os socos", diz. A posicao correta para o boxe e com joelhos levemente flexionados e inclinados para direita ou esquerda, mas sempre na mesma direcao do tronco. Na hora de partir para a briga, o "saltitar", tao caracteristico do esporte, ajuda a manter o corpo aquecido, a analisar o adversario e a calcular a distancia e a forca a ser aplicada para que o golpe seja eficaz. O braco fica na altura do queixo para que o soco seja certeiro. Quem bate com a mao direita gira o corpo para a esquerda, e vice-versa. Os melhores lugares - e permitidos - para bater sao queixo, nariz, lateral do rosto, abdome e pescoco. Quem nao tem um adversario pode se virar com o tradicional saco, teto-solo, bonecos de borracha e push ball. O boxe praticado com um adversario e mais completo porque ensina a se esquivar de golpes. Como? Antebracos elevados na altura do rosto previnem socos e giradas laterais fogem de pancadas no abdome. Aniversario do Beto e hoje. Nossos parabens, muitas felicidades, saude, paz, amor, sucesso e qualidade de vida! Cientistas da UnB (Universidade de Brasilia) e da Universidade de Amsterda chegaram a conclusao de que a idade do rio Amazonas esta entre 9,4 milhoes a 9 milhoes de anos. Os resultados do estudo foram publicados na revista Global and Planetary Change nesta semana.Estimativas propostas em literatura recente diziam que o rio seria mais jovem (cerca de 2,6 milhoes de anos) e um estudo anterior com base nessa mesma perfuracao falava em 1 milhao a 1,5 milhao de anos.O novo estudo fez uma analise geoquimica e palinologia (estudo de graos de polen e esporos) de sedimentos de uma perfuracao para exploracao marinha de hidrocarbonetos que atingiu 4,5 km abaixo do nivel do mar. Aplicamos tecnicas de analise de alta resolucao que nao haviam sido usadas antes na regiao, diz Farid Chemale, um dos pesquisadores envolvidos no estudo.Eles observaram uma mudanca diferente na composicao dos sedimentos e materia residual de plantas durante o periodo do final do Mioceno (9,4 a 9 milhoes de
anos). Isso representa uma mudanca na area do rio desde as terras baixas tropicais ate o alto dos Andes, revelando o inicio do rio Amazonas.Maior bacia do mundoO rio Amazonas contribui com um quinto do abastecimento de agua dos oceanos e tem a maior bacia hidrografica do mundo. O inicio do rio representa um momento de definicao da reorganizacao da paleogeografia da America do Sul, formando tanto uma ponta quanto uma divisao para a biota na paisagem amazonica.A historia do rio Amazonas e da bacia sao dificeis de desvendar, pois os registros continentais sao escassos e fragmentados. Os registros marinhos sao mais completos, mas o acesso a eles e difiiacute;cil.Os sedimentos na proximidade de grandes rios geralmente guardam registros continuos de material terrestre acumulado pelo rio ao longo do tempo. Esses registros fornecem material fundamental para o estudo do clima, da geografia e da evolucao do bioma terrestre.A pesquisa faz parte do projeto Clim-Amazon, que une cientistas brasileiros e europeus para estudar clima e geodinamica dos sedimentos da bacia do Rio Amazonas.Fonte: UOL / Amazonas.
Metade dos professores do ensino fundamental (51%) conseguiu desenvolver pelo menos 80% do conteudo previsto para o ano. Na outra ponta, 11% concluiram menos de 60% daquilo que deveria ter sido ensinado aos alunos.Os dados sao do questionario da Prova Brasil 2015, aplicado a diretores, alunos e professores do 5o e do 9o ano do ensino fundamental de todo o pais. As informacoes foram organizadas e divulgados hoje (20) na plataforma QEdu (www.qedu.org.br)Quando considerados apenas os professores do 9o ano, menos da metade (45%) desenvolveu pelo menos 80% do conteudo previsto para as turmas que fizeram a Prova Brasil em 2015. Ja entre os professores do 5o ano, a porcentagem chega a 55%. A questao foi respondida por mais de 262 mil professores.A maioria dos professores (91%) disse ainda que gasta ate 20% do tempo da aula com tarefas administrativas como fazendo a chamada ou preenchendo formularios. Outros 20% da aula sao gastos para manter a ordem e a disciplina em sala de aula para 70% dos professores.O tempo que resta para atividades de ensino e aprendizagem e de menos de 80% do total para 57% dos professores. Considerando uma aula de 50 minutos, isso significa que, nos melhores cenarios, menos de 40 minutos sao dedicados de fato ao ensino.Segundo o pesquisador da Fundacao Lemann, sediada em Sao Paulo, Ernesto Faria, os dados sao preocupantes. "Os alunos nao estao tendo acesso a conteudos importantes. Os professores conseguem cumprir uma parte, mas conteudos importantes sequer sao apresentados", disse.O resultado pode ser visto no desempenho dos estudantes brasileiros na ultima divulgacao da Prova Brasil. A avaliacao de 2015 mostrou que, ao deixar a escola, no fim do ensino medio, apenas 7,3% dos estudantes aprendem o minimo adequado em matematica e 27,5% em portugues.De acordo com Faria, esses dados podem ser usados para se pensar a Base Nacional Comum Curricular, que atualmente esta em discussao no Ministerio da Educacao. A base devera orientar o que deve ser ensinado em cada etapa escolar."Nao basta so ter um documento e curriculo de altas expectativas e nao resolver problemas de material didatico e estrategias para aprendizagem. Nao adianta ter um curriculo bom, mas nao cumprido na sala de aula", afirma. Os questionarios foram respondidos por 52.341 diretores, 262.417 professores e 3.810.459 estudantes.Condicoes de trabalhoOs problemas nas escolas sao diversos. Segundo a maior parte dos diretores (70%), o ensino foi dificultado por falta de recursos financeiros. Mais da metade (55%) disse ter enfrentado dificuldades por falta de recursos pedagogicos.Os dados mostram ainda que a maioria dos professores trabalha 40 horas ou mais (66%) e que 40% deles lecionam em duas ou mais escolas. Pelo menos um terco (34%), ganhavam, como professores, menos do que o piso salarial estabelecido pela Lei do Piso (Lei 11.738/2008) para aquele ano, que era de R$ 1.917,78.A professora Cleonice Santos, 43 anos, concilia mais de um trabalho. Durante o dia, da aulas de portugues para o 9o ano do ensino fundamental no Centro de Ensino Fundamental 10 do Gama, no Distrito Federal. A noite, leciona no ensino medio do Centro de Ensino Medio 2
do Gama."Tenho uma vida muito corrida. Trabalho de manha, saio da escola, ajudo minhas filhas com o dever de casa, deixo nas escolas onde estudam, volto para a minha a tarde. Depois busco as minhas filhas, ajudo com o dever do dia seguinte e vou para a escola a noite. E corrido, cansativo, mas consigo levar com planejamento. Cleonice disse gostar muito da profissao. Consegue concluir o conteudo do ensino fundamental, mas nao do medio. Quando perguntada se se sente desvalorizada, Cleonice responde: "Estou em greve".Assim como Cleonice, 30% dos professores acreditam que a sobrecarga, que dificulta o planejamento da aula, atrapalha a aprendizagem dos alunos; e 29% opinam que a insatisfacao e o desestimulo com a profissao impactam tambem no aprendizado dos estudantes.Considerando todas as escolas em que o professor trabalha, atualmente 36% gastam menos de um terco da carga horaria para o planejamento das aulas. Pela Lei do Piso, esse e o tempo garantido ao professor para que planeje as atividades a serem desenvolvidas em sala de aula."Infelizmente, continuamos com muitas dificuldades. A comecar pela propria infraestrutura das escolas. Temos reclamacoes de professores com salas superlotadas, salas muito quentes, que atrapalham o aprendizado, falta de luz, de agua. Isso tudo somado ao nao cumprimento da Lei do Piso", afirmou o presidente da Confederacao Nacional dos Trabalhadores em Educacao (CNTE), Heleno Araujo. "Os governantes dizem que os alunos sao prejudicados so quando tem greve. Isso nao e verdade, eles precisam tomar uma atitude porque os alunos sao prejudicados o ano inteiro", finaliza.Mariana Tokarnia - Reporter da Agencia Brasil.Edicao: Kleber Sampaio.
responsabilidades, diz.De acordo com Juliana, a situacao se agravara, caso seja aprovado pelo STF, o Recurso Extraordinario 760.931, que discute a responsabilidade subsidiaria da administracao publica por encargos trabalhistas gerados pelo inadimplemento de empresa terceirizada. O recurso chegou a ser votado e houve empate. O desempate cabera ao ministro recem-empossado Alexandre de Moraes. Se a terceirizada quebrar e sequer o Estado tiver responsabilidade, os trabalhadores estarao abandonados, enfatiza Juliana.Empresarios e governoPara o ministro da Fazenda, Henrique Meirelles, a aprovacao do projeto flexibiliza as regras para terceirizacao de mao de obra e vai facilitar a contratacao de trabalhadores. Ajuda muito porque facilita a contratacao de mao de obra temporaria, facilita a expansao do emprego. Empresas resistem a possibilidade de aumentar o emprego devido a alguns aspectos de rigidez das leis trabalhistas, disse no ultimo dia 21.Apos a aprovacao do projeto pelos deputados, varios setores da economia manifestaram-se a favor da terceirizacao. De acordo com os empresarios, a contratacao de trabalhadores terceirizados, inclusive na atividade-fim, permitira aumento da competitividade e geracao de emprego.Edicao: Amanda Cieglinski
de precos e impactar na arrecadacao de no comercio dos pequenos municipios, diz Morello. A agricultura familiar responde por 70% dos alimentos que chegam a mesa do brasileiro, segundo o Censo Agropecuario, de 2006, ultima vez que o levantamento foi feito pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica).Estudo do Ministerio do Desenvolvimento Agrario mostra ainda que 83,6% dos ocupados agricolas brasileiros nao contribuem a Previdencia, ja que a maioria deles, 67%, nao sao assalariados. Portanto, se as regras propostas valessem hoje, a maioria dos aposentados rurais brasileiros seria excluida da previdencia.Apesar de a reforma nao detalhar de quanto seria a contribuicao mensal dos trabalhadores rurais, o secretario de acompanhamento economico do Ministerio da Fazenda, Mansueto Almeida, disse na ultima segunda-feira (20) a imprensa que a ideia e cobrar, no maximo, 5% do salario minimo (ou R$ 46,85).Para a maior parte dos trabalhadores rurais e impossivel contribuir com esse valor. Como mostra o caso de outra moradora de Paulistana, Maria das Gracas Conceicao Almeida, 51. Ela vive basicamente da renda do Bolsa Familia. Recebe R$ 156 por mes, alem de R$ 248 e R$ 124 para cada uma de suas filhas. Quando lhe pergunto se teria dinheiro para contribuir mensalmente ao INSS para se aposentar, ela sorri de maneira tensa antes de responder. Tem como, nao. E pesado. Outro dia estava precisando de 20 reais para comprar um leite para esses meninos e nao achei. Todo mes, nao tem como. E absurdo, diz a agricultura.O casebre onde Maria mora, construido a cerca de 25 quilometros da sede da cidade, nao tem agua encanada ou poco artesiano, e a sua pequena plantacao de feijao corre o risco de nao dar safra por causa da estiagem. Sua cisterna esta vazia e a familia toma banho em um barreiro que tem nas redondezas. A situacao era amenizada por uma renda que vinha justamente da aposentadoria rural. Quem me ajudava muito era a minha mae, aposentada. Mas ela morreu ha um ano. Sinto uma falta, diz a agricultora.Reforma iguala situacoes distintasEm Paulistana, adolescentes pastoreiam o gado.A mudanca na idade minima e outro ponto que poe em risco a previdencia rural, ja que iguala trabalhadores urbanos e rurais, apesar da situacao de ambos ser completamente diferente. Primeiro, porque cerca de 75% dos moradores da zona rural brasileira comecam a trabalhar antes dos 14 anos de idade, de acordo com o estudo Estatisticas do meio rural, publicado em 2011 pelo Ministerio do Desenvolvimento Agrario.Segundo, porque o trabalho em zonas rurais e mais desgastante. Foi considerando essas diferencas que a Constituicao de 1988 permitiu que os trabalhadores rurais se aposentassem cinco anos antes dos urbanos (na aposentadoria por idade). O trabalho no campo e arduo e penoso, nao tem hora para comecar e nem para parar; quando esses trabalhadores chegam a 55 e 60 anos ja estao com sua capacidade laboral bastante comprometida e com muitos problemas de saude, afirma Jose Wilson Goncalves, secretario de Politicas Sociais da Contag.Ha ainda uma contradicao nas mudancas propostas pelo governo: o mesmo Estado que gasta recursos com o Bolsa Familia cobraria dessas
sol, tirando a terra dos buracos cavados pelo pai, onde entrariam galhos retorcidos para uma cerca de pau a pique, de pe ate hoje nos arredores da sua casa.Naqueles tempos, nao conhecia cafe nem acucar. Tomava cha de mucuna, uma semente rolica e avermelhada que catava no mato para depois macerar e lavar em nove aguas. De doce, apenas o mel de munduri, quando tinham a sorte de encontrar um favo por ai.Com a aposentadoria, mais do que subir um degrau no porao da escala social brasileira, Espedito e Maria Tereza puderam fazer planos, investir em um poco artesiano, trocar a telha da casa, dar racao para as cabras e comprar remedios. Puderam tambem ajudar suas duas filhas e tres netos a terem diariamente leite, cuscuz, tomate, arroz, feijao, acucar e um minimo de dignidade. Agora, pelo menos temos o cafe certo no fim do mes.Fonte: Reporter Brasil.
Cada pais e representado por sua principal obraQual e a principal obra literaria de cada pais? O usuario Backfoward24, do Reddit, tentou responder a essa pergunta de forma criativa: criando um mapa-mundi no qual cada parte do mundo e representada por um livro classico ali produzido.O Brasil, por exemplo, e representado por Dom Casmurro, de Machado de Assis. Ja os Estados Unidos e o Canada sao ilustrados pelos livros O Sol e para Todos, de Harper Lee, e Anne de Green Gables, de Lucy Maud Montgomery, respectivamente. O escolhido para a Russia foi Guerra e Paz, de Liev Tolstoi, e o da Franca, Os Miseraveis, de Victor Hugo.Claro que o mapa esta sujeito a diferentes interpretacoes, ja que cada pais possui varias obras marcantes. O bacana do projeto de Backfoward24 e a possibilidade de conhecer novos titulos e autores de diferentes partes do mundo. Confira e veja a imagem em alta resolucao aqui.Fonte: Revista Galileu. Toquio - O Japao decidiu sacrificar mais de 280.000 frangos em uma nova tentativa de conter um foco de gripe aviaria que afeta o pais, o que levou o governo a matar 1,67 milhao de animais desde Novembro, anunciou o ministerio da Agricultura, informou a AFP.Os novos casos afetam os municipios de Miyagi (nordeste do pais, 220.000 aves) e Chiba (ao sudeste de Toquio, 68.000 aves), depois que o virus H5 foi detectado em duas granjas.O ministerio da Defesa enviou 370 homens a regiao para ajudar os agricultores na operacao.O foco de gripe aviaria, o primeiro no Japao desde Janeiro de 2015, comecou em Novembro do ano passado no municipio de Aomori (norte) e depois afectou outras areas do norte (Niigata, Hokkaido) e do sul do pais (Miyazaki, Kumamoto).Fonte: Angop. Brasilia - A China, o Chile e a Uniao Europeia (UE) fecharam segunda-feira, total ou parcialmente, os seus mercados as carnes brasileiras, apos a revelacao de suspeitas de produtos adulterados para o consumo humano em 21 frigorificos, informou a AFP.As denuncias atingem em cheio a JBS e BRF, dois gigantes do sector no pais, primeiro exportador mundial de carne de boi e de frango, que luta para sair de dois anos de recessao.Tambem colocaram sob tensao a relacao do Brasil com alguns dos seus parceiros comerciais, a comecar com o Chile, contra quem ameacou retaliacoes em caso de encerramento total do mercado."Esperamos que mais de 30 paises questionem o Brasil por este assunto", disse o ministro da Agricultura, Blairo Maggi, em conferencia de imprensa em Brasilia.Mas se todos impedirem a entrada das carnes, sera "um desastre" para o Brasil, admitiu.Maggi destacou que os funcionarios brasileiros estavam a explicar aos importadores que a denuncia da Policia Federal sobre o comercio de produtos expirados ou em mau estado de conservacao supostamente adulterados, em alguns casos com acido, esta restrita "a 21 frigorificos", cujas atividades de exportacao ja foram suspensas.Mais de 30 pessoas foram detidas e tres dos 21 frigorificos investigados estao fechados temporariamente.A China - segundo comprador de carne de boi e de frango do Brasil congelou a entrada deste produto, a espera de explicacoes sobre o caso.O Chile,
sexto importador de carne vermelha brasileira, decretou um bloqueio temporario.Maggi advertiu que se o pais nao restringir o veto aos 21 frigorificos investigados, podera haver "uma reacao mais forte" do Brasil, e assegurou que ja tem o aval do presidente Michel Temer."Nos somos grande importadores de produtos do Chile - peixes, frutas - e os produtores brasileiros reclamam que deveriamos criar barreiras", acrescentou o ministro.A Coreia do Sul, que tinha suspenso a distribuicao de frangos ja importados para "verificar a qualidade da mercadoria", cancelou a medida na manha desta terca-feira, apos verificar que asaves procedentes do Brasil estao em bom estado.A Uniao Europeia (UE), por sua vez, pediu ao Brasil "que elimine de imediato todos os estabelecimentos envolvidos no escandalo da lista aprovada pela UE", disse o porta-voz da Comissao Europeia, Enrico Brivio.A investigacao chamada "Carne Fraca" coincide com os esforcos para acelerar o acordo de comercio-livre entre o Mercosul (Argentina, Brasil, Paraguai e Uruguai) e a UE, que tem no sector alimenticio uma das suas maiores preocupacoes.Temer afirmou no domingo que "a maneira como se deu a noticia pode ter criado uma preocupacao muito grande" e convidou um grupo diplomatico para ir a uma churrascaria em Brasilia.As imagens do presidente a comer com entusiasmo pedacos de carne estamparam os jornais.Com a economia em queda e o desemprego a afetar 13 milhoes de brasileiros, uma crise na producao de carne e a ultima coisa que o pais necessita.A industria faturou mais de 13 bilhoes de dolares em 2016 e emprega direta ou indiretamente seis milhoes de pessoas.Em 2016, as exportacoes de carne de frango superaram os 5,9 bilhoes de dolares e as de carne bovina chegaram a 4,3 bilhoes, segundo dados do Ministerio de Desenvolvimento e Comercio Exterior (MDIC).O setor frigorifico e os exportadores de carnes alertaram que colocar em xeque a qualidade dos produtos brasileiros favorecera a concorrencia.Fonte: ANGOP.