para neutralizar a hipoglicemia. É importante saber que a glicose pode continuar baixando depois doexercício, porque você usou parte de suas reservas musculares de açúcar. Portanto, você pode precisar comer alguma coisa tão logo tenhaterminado de se exercitar. Se você dispuser de um glicosímetro, seriabom determinar os níveis de glicose no sangue antes e depois dosexercícios físicos pelo menos por algum tempo, até alc tudo, vocêcontinuar apresentando sintomas frequentes de hipoglicemia, é sinal deque você precisa procurar seu médico para fazer seus ajustes necessáriosna dieta ou na insulina. VÁ DEVAGAR! FAÇA UM PROGRAMA DE INTENSIDADE PROGRESSIVA, RESPEITEA DURAÇÃO MÍNIMA E MANTENHA A REGULARIDADE. A prudência é sabia, especialmente num programa de exercíciosfísicos. Não tente fazer mais do que você pode. Lembre-se de que só vaiadquirir aquele preparo físico invejável depois de algum tempo, e mesmoassim só se você mantiver uma duração mínima do esforço e uma frequênciaadequada. O melhor para o diabético é fazer exercícios programados todos osdias ou em dias alternados, com a duração mínima de 30 minutos de cadavez. Comece sempre por algumas manobras de flexibilidade e aquecimento. Osexercícios só de fim-de-semana não ajudam em nada e só contribuem paradificultar o controle do diabetes. Veja com seu médico o melhor esquema para a intensidade dosexercícios. Se necessário, sugira consultar um especialista emfisiologia do esforço e fazer uma avaliação ergométrica. O seu grau deesforço inicial vai depender muito do seu preparo físico prévio, e podeser que você tenha que começar por exercícios muito leves. Não seperturbe: um programa progressivo vai fazê-lo entrar em forma no tempomais adequado para a sua fisiologia. EVITE A MONOTONIA: VARIE SUAS ATIVIDADES. Há pessoas que se divertem caminhando, outras nadando, outrascorrendo, outras andando de bicicleta. O difícil é evitar a monotonia defazer sempre a mesma coisa. Se você fizer um programa que alterne atividades diferentes, é menosprovável que venha a sofrer de monotonia. E você ainda leva a vantagemde poder combinar atividades que desenvolvam grupos muscularesdiferentes. Por exemplo, se você andar andar de bicicleta hoje, nadaramanhã e remar depois de amanhã, estará desenvolvendo alternadamente amusculatura dos membros inferiores, tronco, ombros e braços, conferindomaior harmonia ao seu corpo, distribuindo melhor o esforço e evitandoque o cansaço num só grupo muscular prejudique o exercício do diaseguinte. CONCLUSÕES Por tudo o que foi dito, podemos concluir que os exercícios físicosnão-competitivos, de intensidade progressiva, duração adequada e modali-dades variáveis são importantíssimos como parte do tratamento dodiabético. Eles promovem bem-estar físico, mental e social, aumentam aeficiência do coração e dos pulmões, incrementam o metabolismo doaçúcar, combatem a obesidade, concorrem para diminuir o risco decomplicações ateroscleróticas e reduzem as necessidades de insulina. O planejamento e o acompanhamento da atividade física do diabético -e do equilíbrio entre esforço, dieta e insulina - só pode ser feito pelomédico. Outros profissio nais de saúde - especialistas em fisiologia doesforço, enfermeiros, técnicos em educação física, nutricionistas,fisioterapeutas - podem contribuir muito para a orientação de cada caso.Mas é você, com sua força de vontade, disciplina e bom-senso, oprincipal joga- dor desse time. É você quem vai transformar, através daatividade física, seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer