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VIDA MAIS LONGA, pessoas que pedalam, em media, tres horas por semana tem 40% menos chance de morrer se comparadas aos sedentarios, independentemente da idade, estado de saude e fatores socioeconomicos. MENOS PESO, pedalar uma hora em intensidade moderada queima o equivalente a uma barra de chocolate ou alguns drinques. Voce vai escolher o que? AMIGA DO CORACAO, pedalar com regularidade reduz a pressao arterial, melhora a circulacao, diminui o risco de doencas do coracao e de males cronicos como o diabetes. MAIS CONDICIONAMENTO FISICO, o ciclismo melhora o condicionamento ainda que se pedale poucas horas. Um estudo mostrou que pedalar curtas distancias 4 vezes por semana aumenta em 11% o condicionamento em apenas seis semanas. MENOS ESTRESSE, a bike e uma valvula de escape as complicacoes e chateacoes do dia a dia. Melhora o humor, aumenta a auto-estima e reduz o estresse. E mais, diminui os sintomas da TPM. COLESTEROL MAIS BAIXO, ciclistas que trocaram o carro ou o onibus pela bike na hora de ir e voltar para o trabalho apresentaram reducao nos niveis do mau colesterol (LDL) e aumento do bom colesterol (HDL).Fonte: Revista Sport Life, ed. 92. Pode ser praticada em qualquer lugar e e uma etapa fundamental dentro de um programa de atividade fisica. Ela proporciona condicionamento cardiovascular, promove a tonicidade dos membros inferiores e de parte do abdomen. Ou seja, trabalha parte da musculatura que sera solicitada se, mais tarde, voce decidir correr. Apresenta um risco reduzido de lesoes, pois o seu impacto nao e tao intenso quanto o da corrida. Alem disso, ajuda a queimar os quilos extras. Alias, e ideal para quem esta acima do peso e quer fazer as pazes com a balanca. A caminhada pode ser dividida nas seguintes categorias:LEVE OU CONFORTAVEL - e a praticada pelo iniciante. Como o proprio adjetivo revela, e confortavel, pois permite que o individuo converse numa boa com uma pessoa que por ventura esteja andando ao seu lado. Sua intensidade e baixa, o que nao gera um grande aumento da frequencia cardiaca. Por meio da caminhada, a gente comeca a tomar consciencia e a entender movimentos como as passadas, que, aqui, sao menores. ESPORTIVA OU RAPIDA - essa caminha e mais acelerada, forte. A gente comeca a usar os bracos, que ficam semiflexionados num angulo de 90 graus - eles auxiliam nos quesitos coordenacao e equilibrio, algo fundamental na corrida. O ritmo e o tamanho das passadas aumentam, o pe passa todo pelo chao e a frequencia cardiaca se eleva, assim como a temperatura corporal. Em suma, trata-se de uma atividade altamente aerobica, continua e efetiva.TROTE - o trote pode ser classificado como uma corrida lenta, uma evolucao da caminhada. No fundo e uma especie de preparacao para que a gente alcance maiores velocidades. As passadas se caracterizam por uma baixa elevacao do joelho e do tornozelo. No trote lento, elas tambem sao menores, nao tao abertas. O impacto nas articulacoes dos membros inferiores tambem e maior quando a gente trota. Alem disso, fibras musculares ate o momento nao tao trabalhadas comecam a ser recrutadas. Isso
pode gerar uma dor diferenciada - na maioria das vezes um reflexo da adaptacao ao novo estimulo que seu corpo esta recebendo. De qualquer forma, o risco de lesoes no trote e mais acentuado. Dai a importancia de realizar alongamentos, um auto-exame da perna e da musculatura lateral do joelho e, se for o caso, o emprego de bolsas de gelo depois do treino.CORRIDA - ela pode ser entendida como um trote mais acelerado, em que a passada tem uma fase aerea maior (pe no ar) e o contato com o solo e mais rapido. Durante a corrida, os quadris se posicionam levemente para tras. Dessa forma, o atleta adquire uma postura que o impulsiona para a frente. O tronco tem uma leve inclinacao no mesmo sentido. Os bracos devem se posicionar ao longo do corpo, semiflexionados, movimentando-se de forma pendular a partir do eixo da articulacao do ombro. Isso garante o equilibrio e promove a propulsao. As mao precisam ficar descontraidas. Por fim, a posicao da cabeca, a parte mais pesada do corpo, influi na inclinacao do tronco. Seu olhar deve estar voltado para o horizonte. Uma dica e usar como referencia um fio imaginario sustentando o topo da cabeca para cima.Fonte: Programa de Caminha e Corrida - Autor: Marcos Paulo Reis
LEIS DO ASFALTOPor Julia ZanolliAMARAS SUA SAUDE SOBRE TODAS AS COISAS: Respeitar o proprio corpo e a lei mais sagrada da corrida. Nenhuma meta e valida se, para cumpri-la, voce precisar sacrificar sua saude. "Quem nao respeita os proprios limites acaba tendo que parar de correr", diz o paulistano Ricardo Pini.NAO CORRERAS EM VAO: Quando a corrida virar uma obrigacao e nao um prazer, e hora de parar para pensar. Guilherme Marques, de Sao Paulo, permite-se certos luxos deposi de cumprir o longao do fim de semana: "como o que me da vontade - pizza quatro queijos, massa recheada. Funciona como uma especie de premio e me da motivacao para me dedicar aos treinos". Todo mundo corre por um motivo, encontre o seu.HONRARAS OS DIAS DE DESCANSO: A recuperacao faz parte da rotina tanto quanto os dias de treino. Acredite, o descanso tambem faz de voce um corredor melhor. "O corpo fatigado nao respondera ao desejado. Respeitar seu limite e buscar a excelencia", afirma Valdenir Antonio Feliz, de Brasilia (DF). Por isso, celebre a preguica, nem que seja so uma vez por semana. Se ate o Criador descansou no setimo dia, por que voce nao descansaria?TERAS COMPAIXAO PELOS SEDENTARIOS: Voce foi incumbido da missao divina de converter todos os nao corredores ao seu redor em atletas. Tem gente que simplesmente nao esta interessada em saber como a corrida pode ser legal ou por que acordar cedo no fim de semana pode ser gostoso. E tem gente que simplesmente nao entende que ficar parado no meio da pista atrapalha. "E preciso respeitar tanto quem odeia correr quanto quem ainda nao descobriu o esporte", diz Marcio Belo, de Campinas (SP).NAO TERAS FE EM TUDO QUE TE DISSEREM: Desconfie de conselhos sem embasamento cientifico e sempre consulte seu treinador ou um profissional da area da saude antes de embarcar em alguma aventura.NAO INVENTARAS DESCULPAS FURADAS: "Nada de falsos problemas. Calce o tenis e saia de casa, o mais rapido que puder", diz o paulistano Marcel Pracidelle. Tentacoes como alguns minutos a mais de sono ou um chope com os amigos sempre existirao. Aqueles que resistirem serao recompensados.NAO MATARAS TREINO: O caminho para o tempo prometido e longo e arduo. Matando treinos ele fica cada vez mais distante. Patricia Leite, de Sao Paulo profetiza: "Tu que hoje correste 5, 10, 15, 21 ou 42 km voltaras a correr novamente assim que a planilha permitir". Seguindo uma rotina de treinos constante, voce acostuma seu corpo e mantem a motivacao em alta.NAO COBICARAS OS TEMPOS ALHEIOS: Somos todos iguais perante os olhos do asfalto. E seus tempos so podem ser comparados com... seus proprios tempos. "Temos que nos dedicar de acordo com as nossas possibilidades", diz Felipe Matos, de Brasilia (DF). Claro que um pouco de competitividade pode ser positivo, mas cada atleta tem o proprio ritmo - respeito o seu.SABERAS A HORA DE PARAR: "Uma vez me disseram: nao deixe a dor domina-lo. Eu ignorei os sinais do meu corpo e hoje nao corro mais sorrindo e sim chorando", afirma Miriam Poppe, do Rio de Janeiro. Pode
ter certeza, seu corpo vai cobrar a conta depois. Voce nao e imortal nem infalivel, por isso esteja atento a seus limites e pare quando for a hora.BUSCARAS A CORRIDA PROMETIDA: Sempre havera uma prova incrivel ou um treino com paisagens deslumbrantes que voce ainda nao fez. Marco Uras, de Sao Paulo, nao dispensa a chance de conhecer algo novo: "Corro qualquer prova que aparecer, inclusive corrida de saco promovida pela igreja", brinca ele.Fonte: Revista Runner's World, Ed. Novembro de 2009.
Que tal? O ciclismo prolonga a vida, reduz o risco de doencas do coracao e ainda melhora o humor Texto: Vanessa de Sa e Bruno Acioli Fazer atividade fisica e uma das chaves para garantir que a saude fique em dia. E especialistas concordam que a bicicleta e uma das melhores formas de se exercitar: ela e uma maquina versartil, feita para minimizar o estresse e maximizar a eficiencia.Jose Rubens D'Elia, consultor esportivo da equipe olimpica de ciclismo e preparador fisico do velejador octacampeao Robert Scheidt por 10 anos, define a bike como "o ser inanimado que conduz o ser humano para a sua essencia". Isso devido a associacao entre a fisiologia do corpo e a mecanica da magrela. "Com a adocao regular da pratica , a fisiologia do corpo fica mais equilibrada. Os movimentos mais naturais dos membros inferiores levam, por exemplo, as pernas a trabalharem juntas, sincronizadas, em uma mesma intensidade", explica.Pedalar com regularidade, desde que o exercicio o faca respirar de forma ofegante, e uma das mais efetivas e prazerosas formas de fazer um exercicio aerobio e promover a saude. Tanto e assim que em 1999 a OMS, Organizacao Mundial da Saude, reconheceu o ciclismo como uma das maneiras de cuidar da saude, ja que ele reduz o risco de pressao alta, doencas cardiacas e diabetes.Alguns calculos publicados na revista Archives of Internal Medicine, estimaram que pessoas que pedalam tres horas por semana tem 40% menos de chance de morrer do que sedentarios, principalmente pela reducao do risco cardiaco. O estudo acompanhou 30.000 voluntarios. E mais, pesquisa publicada na conceituada revista cientifica Science revelou que aquelas pessoas que haviam trocado o onibus pela bike para ir e voltar do trabalho tiveram uma reducao nos niveis do mau colesterol, o chamado LDL, e o aumento do HDL, o bom colesterol.Mas andar de bike precisa de muito mais do que apenas forca de vontade. "Dizem que quem anda de bicicleta nunca esquece, mas nao e bem assim. O ciclista precisa aprender a escolher a bike correta, sentar de uma maneira adequada em um selim confortavel, buscar componentes qeu se ajustem a realidade e a necessidade de cada um e, mais importante: o ciclista precisa aprender a ser cortes, responsavel e lembrar que seus atos podem nao ser impactados neles proprios, mas no proximo ciclista", enfatiza D'Elia. A boa noticia e que dificilmente quem anda de bike e mal-humorado. Pesquisas ja mostraram que pedalar moderadamente reduz os niveis de estresse e depressao, melhora o humor, auto-estima e ajuda a minimizar os terriveis sintomas da sindrome pre-menstrual. Ou seja, a bike e uma boa valvula de escape aos maus momentos do dia. TRABALHO DE PERNASPedalar traz uma serie de beneficios a saude. Talvez o mais obvio deles seja que a bike, se comparada com a corrida, gera muio menos impacto nas articulacoes, em especial a dos joelhos e dos tornozelos. Nao a toa o ciclismo e indicado como repouso ativo para corredores, quer dizer, uma forma de se manter ativo nos dias de descanso do treino ou um jeito de ficar em forma
quando se esta machucado.O pedal trabalha fundamentalmente as pernas. Nao apenas aumentando a circulacao para esses membros como ajuda a fortalecer a musculatura deles. E pode ser uma otima opcao de exercicio para a terceira idade. Quando envelhecemos, perdemos forca nos membros inferiores, o que costuma causar desanimo durante a pratica esportiva.A bike tambem e uma alternativa eficiente para quem quer perder peso e combater doencas cronicas, desde que o trabalho fique dentro da zona de frequencia ideal, 75% - 85% da FC max."E importante realizar um teste ergoespirometrico, um check-up, manter o controle da frequencia cardiaca e fazer uma orientacao nutricional. Quem pedala nao pode ficar sem comer, tampouco sair para pedalar apenas com a caramanhola", diz D'Elia. "Por meio da bike, o ciclista tem a sutileza de perceber a melhora em sua saude e como e um esporte de facil adaptacao, e possivel pedalar o dia todo, sendo um otimo exercicio para limpar a mente", finaliza ele. Fonte: Revista Sport Life, ed. 92.
JURIDICO - HIGH TECH: DIREITO DAS OBRIGACOES: 1. NOCOES GERAIS A doutrina considera o Direito das Obrigacoes como o mais logico de todos os ra... FASCEITE PLANTAR - trata-se da inflamacao da fascia plantar, a membrana que envolve toda a sola do pe. Essa lesao tipica dos corredores e deflagrada por treinos excessivos ou pelo uso de um tenis inadequado, que nao absorve o impacto corretamente.INFLAMACAO DO TENDAO-DE-AQUILES OU CALCANEO - esse tendao e constantemente solicitado na caminhada e na corrida devido ao movimento de flexao e extensao do pe. Dessa forma, se a musculatura da panturrilha estiver encurtada, e grande o risco de uma dor dar as caras entre ela e o calcanhar. O problema e comum em mulheres que usam salto alto, algo que provoca o encurtamento dos musculos da perna.TIBIALGIA - o problema aqui se inicia com uma inflamacao do tecido que reveste a tibia. Treinar alem da conta tambem e um gatilho para esse desconforto. O mal pode se agravar, gerando ate uma fratura ossea. Corredores e caminhantes de primeira viagem muitas vezes se tornam refens dessa lesao por ainda nao estarem adaptados as mudancas de sobrecarga.SINDROME DA BANDA ILIOTIBIAL - e uma lesao que se caracteriza por uma dor na lateral da articulacao do joelho. Muito frequente em praticantes que estao retornando a corrida, iniciantes ou corredores que elevam o volume e a intensidade do treino de forma abrupta.TENDINITE INFRAPATELAR - mais uma inflamacao no joelho detonada por desequilibrio ou encurtamento da musculatura posterior da coxa. Ela se localiza na parte de baixo da patela, como agora e chamada a rotula.LESAO DE QUADRIL - ela se manifesta na regiao onde o femur se articula no quadril. Alem do impacto, e geralmente ocasionada por falta de alongamento e pelo esforco empreendido para mudar de direcao. Trata-se de uma lesao que tem as mulheres como publico-alvo.LESAO NO MUSCULO POSTERIOR DA COXA - geralmente vem a tona quando um bom aquecimento nao e realizado, sem falar em cargas excessivas - quanto mais rapido uma pessoa corre, mais se exige dessa musculatura. Por fim, deixar de alongar esse grupo muscular pode favorecer a ocorrencia desse transtorno.Fonte: Programa de Caminha e Corrida (Marcos Paulo Reis) A atividade e uma das melhores ferrmentas para emagrecer. Esta provado cientificamente. Se voce corre da maneira correta, podera afinar com saude e sem o risco do temido efeito "ioio". Voce e daqueles que tentaram de tudo para emagrecer? Dieta, exercicios aerobios, trote em um ritmo suave, natacao? Pois de uma chance a corrida. Siga nosso program de treino e vera que aqueles quilos que teimam em nao ir embora darao adeus sem que voce se de conta disso. 3 SEGREDOS PARA QUEIMAR GORDURAPara enxugar as medidas, o importante e que o corpo nao se acostume ao mesmo trinamento. Um erro habitual entre os corredores e seguir a mesma rotina: distancia, percurso e ritmo sempre iguais. Para quem esta comecando isso e perfeito, pois da seguranca, mas e fundamental que voce logo de um passo adiante.Se voce ja corre ha pelo menos 40 dias ao menos 3
vezes por semana, comece a variar o ritmo. O ideal e alternar rodagen longas e lentas com outras mais rapidas e curtas ou que incluam variacoes de ritmo. Rodagens longas e lentas costumam ficar dentro da chamada "zona de queima gordura", aquela na qual o corpo consome fundamentalmente gordura. Isso acontece em intensidades mais baixas e depois de 35 minutos de treino. O corpo, no entanto, se acostuma a tudo: fica mais eficiente e, desde que siga o mesmo treinamento, passa a consumir menos calorias. Por isso, e necessario realizar rodagens mais curtas e rapidas, que queimam mais calorias e levam a maior perda de peso.Corra no maximo, 3 vezes por semana. E um erro obrigar-se a correr todos os dias. Os unicos resultados que conseguira sao esgotamento fisico e lesoes. O ideal e incluir mais um dia de descanco ativo, que pode ser usado para caminhar, pedalar, nadar ou ate patinar. Ele melhora o seu condicionamento cardiovascular e queimara calorias extras sem sobrecarregar tendoes e articulacoes.Fonte: Revista Sport Life ed. 92
Sabado passado (15/08) foi dia de exame para troca de faixa na ACAN - Academia Central de Aikido de Natal, como sempre acontece nessa ocasiao o Dojo estava lotado. Desta feita tivemos um evento especial, pois contamos com a participacao de alunos de Mossoro, da BANT do Sensei Israel, alem dos alunos do Sensei Vinicius, que desenvolve um belo trabalho com criancas carentes do Bairro do Bom Pastor, dando a elas a oportunidade de praticar um esporte saudavel contribuindo, assim, para a construcao de uma consciencia cidada.Estao de parabens todos os aikidoistas que realizaram o exame, cujo objetivo nao e a simples avaliacao do aluno, mas uma forma de integracao e demonstracao de sua evolucao na arte.Ao final do exame o Sensei James, lembrou da fundacao da Academia em Natal pelo nosso Sensei Rodrigo Martins ha dez anos, e emocionado constatou que aquela semente plantada no ano de 1999, frutificou e segue forte e prospera contribuindo para a dissiminacao da arte criada pelo Fundador Morihei Ueshiba. sendo engolida.... as vezes basta um ato pra mudar toda uma vida...eu tenho medo disso porque apesar de geralmente as pessoas usarem essa frase como motivacao, como algo bom, 'basta um gesto pra mudar de vida, nao fique parado, a felicidade depende de voce...' e mimimis, mas a verdade e que basta um erro pra arruinar toda uma vida tambem, tudo que se construiu e ate o que ainda ta em sonho... e eu sou mestre em frases mal escolhidas, dias que poderiam ser apagados, gestos impensados ou pensados, mas que na minha cabeca que so pode ser meio maluca ter um significado totalmente diferente do que provoca nos outros.Pedir desculpas? Eu nao tenho nenhum tipo de restricao, peco... peco sim, mesmo que eu acredite que nao fiz nada de mais, mas peco pelo fato de ter machucado, quase nunca eh minha intencao machucar (muuuito menos a voce, meu plano e te fazer bem, NUNCA mal), geralmente me desespera o fato de ter machucado... Mas eh como aquela metafora sobre um copo quebrado, pedir desculpas nao junta os cacos e por mais que se tente, ele nunca mais sera o mesmo... esse eh o meu maior medo pra ser sincera... Os erros irreparaveis...Nem por um minuto eu consegui cogitar perder voce sem chegar a uma quase loucura, a dor e grande de mais, mas talvez, se deixarmos de ser nos duas tudo perca o sentido... Eu sempre gostei da nossa relacao, sempre elogiei exatamente tudo que temos e nao queria que as coisas deixassem de ser o que sao, mas reparos sao importantes sim e como ja dissemos se for por ver melhor, amadurecer e entender eu acho valido, mas vamos deixar fluir nao eh mesmo?que o papai do ceu nos cuide e que essa fase ruim esteja ja de saida.... eu te amo.**Zeca Baleiro - Perfil** Acho que sinto falta de ser uma espirita 'ativa', queria conseguir ser mais independente pra seguir essa 'vontade', mas queria mais ainda que voce fosse comigo! :~ Hoje e dia dos finados e pra ser sincera esse dia nunca
teve muito significado pra mim, sempre preferi o fato de ser aniversario da minha prima... x)Talvez seja porque ninguem realmente proximo se foi... mas na situacao atual eu prefiro pensar que dia dos finados so serve pra renovar a dor e eu acho que quem se foi nao quer isso... Acho que ninguem que foi embora deseja que fiquemos mal aqui, temos que mostrar felicidade e levar pra vida tudo que aquele ente querido nos ensinou!Saudade? Ah ela existe, mas lembre da pessoa com vida... sonhe, sinta. Mas de maneira nenhum traga o sofrimento de volta, nao prejudica so a voce traz tristeza a ele tambem, acredite!Entao sorria... e...Feliz dia 02 de Novembro! =)
Uma vez eu ouvi: 'muito cuidado com o que voce pede, porque vem...' e vem mesmo!- Boa noite. "Eu gosto do claro quando e claro que voce me amaEu gosto do escuro no escuro com voce na camaEu gosto do nao se voce diz nao viver sem mimEu gosto de tudo, tudo que traz voce aquiEu gosto do nada, nada que te leve para longeEu amo a demora sempre que o nosso beijo e longoAdoro a pressa quando sinto sua pressa em vir me amarVenero a saudade quando ela esta pra terminar..." "E facil amar o outro na mesa de bar, quando o papo e leve, o riso e farto e o chopp gelado. E facil amar o outro nas ferias, no churrasco, nas festas ou quando se ve de vez em quando. Dificil e amar quando o outro desaba, quando nao acredita em mais nada e entende tudo errado. Quando paralisa, perde o charme, o prazo, a identidade e a coerencia. Nessas horas que se ve o verdadeiro amor, aquele que quer o bem acima de tudo. E esse o amor que dura para sempre, na verdade, esse e o unico tipo que pode ser chamado de amor." (Pedro Bial)- Li isso hoje e achei sensacional. :* Eu queria falar sobre o fim do mundo...Mas tudo que sei eh que tenho medo... sao os apagoes, furacao em NY, os polos derretendo... as pessoas cada vez mais sem valores... nao sei nao, mas eu queria ta perto das pessoas certas, so de pensar que minhas filhas podem nao ta comigo, que meu amor, minha mae... aiai... nao sei, eu queria bolar altos planos, comprar coleiras, marcar pontos de encontro, mas e se tudo acabar de verdade? eee... talvez eu ainda seja apegada de mais a essa vida! =( Eita lele...Devo dizer que essa falta de internet desanda a vida de um ser porque eu sinto falta de escrever!Teve a semana de prova mais fuderosa da vida, teve pressao no trabalho, teve demitida x pedido de demissao, teve mesaniversario de 18 meses, teve viagem pra bahea, teve observacao de baleias e tartas, teve depressao pos bahea, mas hoje, hoje e um dia especial...Sabe aqueles dias que sao especiais pra quem voce ama e se tornam essenciais pra voce?Eu sempre achei aniversarios importantes, mas 1/4 de seculo pra mim tem um ar especial! hehe...Hoje eu to meio mane, talvez pela depressao pos mar, talvez pelo fato de nao poder estar presente em alguns momentos importantes pra voce, mas eu quero agradecer por voce sempre se desdobrar e estar sempre comigo!Eu desejo, com tudo de mim, que o cara la de cima abencoe o seu caminho e te proteja de todas as angustias desse mundo porque vocemerece, anjo! Voce e a pessoa mais bonita, e eu falo dentro e fora, que eu jaconheci, nunca duvide disso! Porque poucas pessoas tem a capacidade de amar que voce tem, poucos tem tantos valores e e como a Thati disse: 'a karol tem disso!', disso de te dar vontade de ficar mais perto todo o tempo... Obrigadapor ser
essa pessoa maravilhosa todos os dias, por emanar coisas boas, pelo sorriso no rosto e a paz nocoracao! Obrigada pelo nosso amor, nosso dia-a-dia... Eu prometo que um dia te peco em casamento e mesmo que nao possa te proteger de tudo que ha de ruim estarei do seu lado (fisicamente) pra dividir as dores do mundo! E eu sei que voce nao quer mais falar sobre isso, mas prometo tambem que nos vamos juntas onde quer que precisarmos ir e mesmo que o mundo de as costas pra gente nos teremos uma a outra e vamos em frente... Nao importa quantas pessoas irao, nos conheceremos novas e quem valer vai ficar, eu juro!Eu te amo muito meu fufi!!!Ps: Foto de hoje de manha... Ter tudo isso logo de manha nao tem preco! So nao foi melhor porque nao dormi abracadinha (me abandonou na cama)! rsrs...