Agachamento Agachamento livre e um dos principais construtores de massa. Dolorido, intimidador e de dificil execucao, ele e um dos exercicios mais eficientes que voce podera ter em sua rotina de treinamento. Se voce quer coxas fortes e bem desenvolvidas, este e o rei dos exercicios.Levantamento terra O foco principal do levantamento terra e costas e trapezio, porem ele tambem solicita outros grupos musculares. O levantamento terra e um execicio que (a exemplo doagachamento) vem sendo abolido dos ginasios de musculacao, por pura falta de vontade e de informacao, mas que nao devera ser esquecido por voce. Cuidados PosturaisPodemos evitar muitos problemas se tivermos cuidado com a nossa postura. A mudanca de alguns habitos em casa ou trabalho e de fundamental importancia para preservar a nossa coluna.Ao levantar um peso ou pegar um objeto no chao, dobre os joelhos.Ao realizar trabalhos sentado, apoie as costas no encosto da cadeira, use um apoio para os pes, de forma que os joelhos fiquem 1 a 2cm acima do quadril. Ao levantar-se, mantenha o corpo ereto.Ao abrir gavetas pesadas, use as duas maos e dobre os joelhos quando as gavetas forem baixas. Nunca dobre a sua coluna para frente.Evite torcer as suas costas.Ao apanhar um objeto no alto, use um banco ou escada. Nao torca a coluna.Divida o peso nos dois lados do corpo.Vista suas roupas e calce meias e sapatos sentado.Voce ja pensou o quanto voce sobrecarrega sua coluna ao longo do dia?Cuidados com a coluna na hora de dormir:Cuidado com os "colchoes ortopedicos", pois sao muito duros.Evite dormir de brucos; Prefira dormir de lado ou de barriga para cima e verifique a densidade do seu colchao, de acordo com seu peso e altura. http://www.clinicagoldenberg.com.br/dicas.asp Autor: Felipe Nassau Curriculo e contatofelipe.nassau@gmail.com Resumo em topicosNao ha evidencias ou comprovacoes suficientes para afirmar que alongamentos previos reduzam o risco de lesoes durante exercicios.Realizar alongamentos antes de exercicios nao aumenta o desempenho esportivo.Realizar alongamento antes de um treino de musculacao pode reduzir a forca muscular em ate 7%.Caso o alongamento seja mais intenso, a perda de forca pode chegar a 27%.O alongamento apos o exercicio nao evita que a pessoa fique dolorida no dia seguinte, podendo ate ser lesivo, se for muito intenso.Alongamentos sao proveitosos para tratar encurtamentos musculares e para aumentar a flexibilidade, mas em momentos adequados.Para melhorar a flexibilidade de atletas e praticantes de atividades fisicas, o alongamento deve ser executado respeitando horarios, dias e intensidades adequadas. Alem disso, o planejamento deve ser feito por um treinador competente, da mesma forma que qualquer outra modalidade de treinamento. Aquecimento e alongamento Com o surgimento dos estudos das ciencias do esporte, iniciou-se a preocupacao com a seguranca em sua pratica. Assim, surgiram fundamentos para a pratica de aquecimentos previos ao exercicio. Com a importancia do aquecimento vieram tambem as suposicoes sobre os alongamentos. Ate hoje, para muitos praticantes e profissionais, o alongamento e dito indispensavel a realizacao de qualquer esporte, inclusive apos o exercicio. Porem, ao olhar da ciencia, isso tem pouco fundamento e nenhuma comprovacao. Aquecimento e: uma pratica de exercicios preparatorios que normalmente consistem de