e constituida pelasvertebras toracicas, costelas, cartilagens costais, esterno e musculosintercostais. A parede toracica e formada por todos os tecidos de revestimentoe musculos dessa regiao. Abordarei detalhadamente apenas os principais musculosdesta regiao (regiao antero-lateral), os demais serao apenas citados e mostrados nas imagens. Regiao Antero-LateralPeitoralMaior Peitoral MenorSerratil AnteriorSubclavio Regiao CostalIntercostais Externos Intercostais Internos Levantadores das Costelas Subcostais Transverso do Torax Musculo Peitoral Maior E um musculo espesso,triangular e plano que recobre a regiao antero-superior do torax. Possui origemampla e insercao unica no umero, adotando assim uma forma de leque.Origem: Clavicula, manubrio e corpo do externo; cartilagens costais da 2a a 6ae bainha do m. reto abdominal.Acao: Rotacao medial, flexao e aducao do bracoO peitoral maior juntamente com o deltoide e a clavicula forma o trigonodeltoclavipeitoral.Musculo Peitoral menor E um musculo delgado,plano e triangular que esta recoberto pelo m. peitoral maior. E como o proprionome ja diz, e menor que o peitoral maior.Acao: Anteversao do membro superior e auxilia na inspiracao forcada.Musculo Serratil Anterior E o musculo que seorigina na superficie das oito costelas superiores aolado do peito e se insere ao longo de toda borda medial da escapula.Funcao: O serratil anterior eocasionalmente chamado de "musculo dos boxeadores" porque ele possui grandeimportancia na protracao da escapula, ou seja, empurrar a escapula para frentee por volta da caixa toracica,o que ocorre quando alguem da um soco. O serratil anterior tambem ajuda aestabilizar a escapula. Alem disso, auxilia na rotacao da escapula para cima. Musculo subclavio E um musculo estreito e cilindrico.Esta situado entre a clavicula e a 1o costela.Acao: Estabiliza e abaixa a clavicula. Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre:Artmed, 2000.Vamos ao TreinoO que e SUPER SERIE ou SUPERSET Super Serie ou Supersetconsiste em fazer 2 exercicios diferentes sem descanso entre eles.Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes sao esses tres:1) Superset de mesmo grupamento muscular;2) Superset alternando exercicios isolados e exercicios compostos;Em nosso programa vamos utilizar a Super Serie descritaabaixo:3) Superset em exercicios que trabalham grupamentos muscularesantagonicos: Significa fazer uma serie de exercicio para umdeterminado grupamento muscular e entao imediatamente fazer uma serie de outroexercicio para o grupamento muscular antagonico (oposto). Um exemplo disso efazer um exercicio de peito e entao logo em seguida um de costas.1 - Supino Reto + Puxada por TrasSuper Serie: 3x(10+10): 3 x de 10 repeticoes de Supino Reto seguidas de 10 repeticoes de Puxada por tras.2 - Crucifixo Reto + Puxada Supinada Super Serie: 3x(10+10): 3 x de 10 repeticoes de Crucifixo Reto seguida de 10 repeticoes de Puxada Supinada.3 - Supino Inclinado + Remada Curvada HBLSuper Serie: 3x(10+10): 3 x de 10 repeticoes de Supino Inclinado seguida de 10 repeticoes de Remada Curvada HBL.4 - Crucifixo Inclinado + Remada Articulada NeutraSuper Serie: 3x(10+10): 3 x de 10 repeticoes de Crucifixo inclinado seguida de 10 repeticoes de Remada Articulada Neutra.Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saude e atividades fisicas..Forte Abraco e Bons TreinosAtenciosamente,Prof. Fabiano AguiarCREF: 025752-G/RJ