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Samba Lenco, mas o Jongo e o Coco tambem foi muito legal! A percussao onde a turma do periodo da tarde tambem participou foi muito bom, enfim, o curso serviu para mostrar o quanto e bom conhecer a cultura de nossa cidade, do nosso pais e como e importante na constituicao de uma sociedade. Maria Caroline de Assis**********************************************************************************O instrumental foi bem legal! Aprendemos sobre o que e cultura popular, cultura de erudita e de Massa.As dancas foram bem interessantes tambem, as musicas que as acompanham as letras achei um pouco sem sentido.Conhecemos a cultura de nosso pais, da nossa cidade, do nosso povo. Raquel de Souza Ferreira.**********************************************************************************O curso de Cultura Popular foi um otimo ensinamento para os alunos. Adquirimos novos conhecimentos, aprendizagem de como a danca foi surgindo e seus diferentes tipos. Estudamos tambem como as pessoas foram descobrindo a danca, o que precisa fazer para que haja uma harmonia e quais instrumentos utilizados. A danca e uma das tres principais artes cenicas da antiguidade, ao lado do teatro e da musica. Na maior parte dos casos, a danca, com passos cadenciados e acompanhada ao som e compasso de musica e envolve a expressao de sentimentos potenciados por ela. A danca pode existir como manifestacao, ou como forma de divertimento ou cerimonia. Eu conheci como a danca foi surgindo, quais foram os passos, o que precisa fazer para que haja um ritmo, quais passos, movimentos utilizados numa danca, a origem disso e outros. Eu acho importante porque descobrimos novas coisas dentro da danca. Deivid Henrique Dionisio*********************************************************************************O curso cultura popular foi muito bom para mim, aprendi a cultura dos povos antigos que foi passando de geracao em geracao. Achei muito legal a cultura do nordeste, foi muito bom para mim. Como o Maculele, coco, maracatu e samba lenco. O Alceu e a Rosa sao muito legais. Nos trataram com muito respeito. Com eles eu aprendi muita sobre cultura, eles foram muito gentis comigo. Muito legal!!!!!!!!!!!!!!!!Maicon Vinicius Dionisio**************************************************************************** Foi muito bom, por que eu tive a oportunidade de aprender coisas novas de culturas diferentes e tambem de diferentes tradicoes como dancas populares: Maculele, Maracatu, Coco, Samba Lenco,etc. A Cultura Popular e passada de geracao em geracao de pai para filho, comemorada em diferentes festas com diferentes tipos de dancas. Eu gostei muito dos educadores, eles foram muito legais com a gente, eles eram muito engracados, mas na hora de aprender eles pegavam mesmo no pe. Marcos *************************************************************************
Eu entro nesse barco, e so me pedir.Nem precisa de jeito certo, so dizer e eu vou.Faz tempo que quero ingressar nessa viagem, mas pra issopreciso saber se voce vai tambem. Porque sozinha, nao vou.Nao tem como remar sozinha, eu ficaria girandoem torno de mim mesma.Mas olha, eu so entro nesse barcose voce prometer remar tambem!Eu abandono tudo, historia, passado, cicatrizes.Mudo o visual, deixo o cabelo crescer, comeco a comer direito,vou todo dia pra academia. Mas voce tem que prometerque vai remar tambem, com vontade!Mas voce tem que remar tambem.Eu desisto facil, voce sabe.E talvez essa viagem nao dure mais do que alguns minutos,mas eu entro nesse barco, e so me pedir.Perco o medo de dirigir so pra atravessaro mundo pra te ver todo dia.Mesmo se esse barco estiver furado eu vou, basta me pedir.Mas a gente tem que afundar juntoe descobrir que e possivel nadar junto.Eu te ensino a nadar, juro!Voce tem que me prometerque essa viagem nao vai ser a toa,que vale a pena.Que por voce vale a pena.Que por nos vale a pena.Remar.Re-amar.Amar.Caio Fernando Abreu Gaste seu amor. Usufrua-o ate o fim. Enfrente os bons e os maus momentos, passe por tudo que tiver que passar, nao se economize. Sinta todos os sabores que o amor tem, desde o adocicado do inicio ate o amargo do fim, mas nao saia da historia na metade. Amores precisam dar a volta ao redor de si mesmo, fechando o proprio ciclo. Isso e que libera a gente para ser feliz de novo.Martha Medeiros. E dificil para os indecisos.E assustador para os medrosos.Avassalador para os apaixonados!Mas, os vencedores no amor sao osfortes.Os que sabem o que querem e querem o que tem!Sonhar um sonho a dois,e nunca desistir da busca de ser feliz,e para poucos!!"Cecilia Meireles Eu sei que sou dificilQuase uma incognitaMas nao se preocupa em me entenderAs vezes nem eu me entendo. -J.A E essa inseguranca de que voce nao e sufiente para tal, fode com sua vida!-J.A Boa tarde pessoal, estamos chegando no verao e as temperaturas estao cada vez mais altas e mais do que nunca e importantissimo mantermos uma hidratacao adequada durante todo o dia. Bem, vamos falar um pouquinho sobre a HIDRATACAO.Podemos dizer que a agua representa cerca de 60% a 70% do nosso peso corporal e e um nutriente fundamental para nossa vida. Atraves de estudos estima-se que e necessario ingerir cerca de 3,9 L de agua/dia para o bom funcionamento do organismo e hidratacao do mesmo. Durante a atividade fisica e muito importante cuidarmos o consumo de agua pois o suor e a principal forma de perder calor e regular a temperatura corporal. Com isso, a agua no corpo diminui e com ela diminuida ha uma limitacao da capacidade do sistema circulatorio de carregar nutrientes e oxigenio para remover metabolicos consequentes da atividade fisica, como por exemplo o acido latico. Entao, e importantissimo tomar mais ou menos 500 mL de agua cerca de 1 h a 2 h antes da atividade fisica e cerca de 150 a 300 ml durante o seu treino.Os beneficios de
uma boa hidratacao sao varios, melhor funcionamento dos rins, melhor oxigenacao muscular, regulacao da temperatura corporal, hipertrofia muscular, etc. Entao queridos e queridas, bebam bastante agua para manter a boa forma sem correr riscos.Dica de livro: VIVA EM DIETA, VIVA MELHOR (Rodolfo Peres, editora Phorte)Um abraco a todos e bons treinos com muito PUMP e claro!
Boa tarde pessoal, vou falar de algo que muitos(as) estao em busca nas academias, centros esportivos, etc. Ganho de massa muscular. O que podemos dizer que e massa muscular?! massa muscular e o conjunto de musculos do nosso corpo. Tecnicamente falando, podemos dizer que a massa muscular e a parte do nosso corpo livre de gorduras e ossos.Esse conjunto de musculos necessita de "combustivel" para realizar movimentos que fazemos no dia dia e nas academias. E todo esse "combustivel" vem dos alimentos que ingerimos. Para entender melhor o mecanismo de ganho de massa muscular vou falar um pouquinho sobre aspectos importantes do funcionamento do nosso corpo. Nosso corpo tem um sistema de funcionamento chamado METABOLISMO BASAL que e o mecanismo que o nosso corpo usa para manter nossas funcoes vitais funcionando, como por exemplo, a digestao, respiracao, batimentos cardiacos, etc. Entao, ja que estamos falando de metabolismo, podemos dizer que cada pessoa tem o seu. Cada pessoa tem uma velocidade de absorcao dos alimentos que ingerimos. Pessoas mais magras normalmente tem o metabolismo acelerado, pessoas mais gordinhas tem o metabolismo lento.E como aumentar a massa muscular? Simples, temos que sempre manter nosso organismo em estado anabolico, ou seja, fornecer o "combustivel" (alimentos) que ele necessita mais ou menos de 3 em 3 horas e tomar muito cuidado nas refeicoes pos treino.Algumas dicas para ganho de massa muscular:- Aumentar o consumo de proteinas - Elas tem papel fundamental na reparacao de tecidos musculares danificados nas sessoes de musculacao.- Beber muita agua - Pois ajuda o corpo a absorver vitaminas e minerais contidos nos alimentos.- Descanso - Sei que e muito dificil na correria de hoje ter pelo menos 8 horas de sono, mas ele e fundamental para varios processos de crescimento do nosso corpo.- Suplementacao - Hoje temos varios produtos como CREATINA, BCCA, WHEY PROTEIN, que colaboram para uma alimentacao eficaz na hora certa.- Nao ficar muito tempo sem comer - Como disse anteriormente sempre e interessante manter nosso metabolismo funcionando, tanto para ganhar massa muscular tanto para emagrecer.- Treinar Musculacao Corretamente - Corretamente no sentido de treinar SERIO, se dedicar, esforcar, pois nada cai do ceu. Todos resultados necessitam de muito trabalho e disciplina.Bom restinho de semana galerinha, com muito PUMP em seus treinos sempre!! Alo galerinha do PUMP, depois de muito tempo sem aparecer por essas estancias, ca estou eu voltando a escrever no meu blog. E hoje vou falar sobre uma planta da familia das convolvulaceas, a conhecida BATATA DOCE.Todos nos ja estamos cansados de saber que ela e um dos alimentos mais indicados para praticantes de musculacao, e voces sabem o por que? Ela e um alimento que tem o indice glicemico menor (ler o post sobre o indice glicemico dos alimentos), por isso e ideal para ser consumida em diversos horarios no dia, principalmente antes do treino. Agora vou falar uma curiosidade muito IMPORTANTE:Voces sabiam que se feita no forno ela perde a caracteristica de alimento de indice glicemico baixo e passa a ter praticamente o mesmo indice glicemico de uma batata inglesa?! Pois e, isso porque no
forno o calor desidrata a batata doce, ocorrendo a quebra dos granulos de amido, permitindo que substancias da batata doce se tornem mais facilmente digeriveis. Ja no cozimento isso nao ocorre devido a agua. Outra dica e que ela seja consumida com a casca, desta forma mantendo tambem o seu IG baixo.Era isso gente, espero que tenham gostado da dica de preparo da batata doce, forte abraco e bons treinos.
que fique claro tambem, que o treinamento com pesos aliado a um treinamento cardiovascular e uma dieta bem elaborada sao ferramentas indispensaveis para o emagrecimento e para o nosso bem estar.Espero ter acrescentado algo em suas mentes meus queridos, um abraco com muito PUMP em seus treinamentos
Bom dia galerinha do PUMP, depois de MUITO tempo sem atualizar o blog (em clima de ferias, convenhamos...) ca estou para falar de um tema muito interessante no que diz respeito ao crescimento muscular, vou abordar de uma forma bem simples para que fique claro e explicativo sobre esse tema que e muito interessante e muito complexo tambem.Bem, podemos dizer de forma BEM RESUMIDA que a hipertrofia nada mais e que o crescimento muscular, os mesmos tornam-se aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumetrico das celulas e seus componentes. A Hipertrofia Sarcoplasmatica e quando realizamos exercicios de musculacao e sentimos aquele inchaco (PUMP) de um treino de bracos em super serie por exemplo, a musculatura fica muito inchada e parece que vai explodir. Ele fica assim devido ao acumulo de substancias intercelulares e a vasodilatacao no musculo alvo, o que causa a sensacao de PUMP. Infelizmente esse pump nao dura muito tempo, cerca de 1hr ou 2hrs apos o treino o nosso corpo vai removendo todas essas substancias e o musculo praticamente volta ao seu estado normal. Nao que esse tipo de hipertrofia nao seja benefica, claro que e, mas nao e tao consistente como a hipertrofia miofibrilar que vou falar a seguir.Hipertrofia Miofibrilar e quando o tecido muscular (miofibrilas, que constituem a parte interna do musculo) aumentam em resposta a um estimulo de sobrecarga. Esse tipo de crescimento e o mais lento e real, pois o exercicio nao vai gerar o mesmo pump que a hipert. sarcoplasmatica mas em compensacao, esse tipo de hipert. vai gerar aumento de forca e aumento da espessura das miofibrilas.A hipertrofia sarcoplasmatica acontece quando se trabalha na faixa de oito a doze repeticoes, isso porque precisamos de mais tempo do musculo em contracao para aumentar o numero de subprodutos dentro dele dando a sensacao de PUMP, enquanto a hipertrofia miofibrilar acontece por volta de 4 a 6 repeticoes. Isso acontece porque para trabalhar forcas maximas o esforco tem que ser maximo, ou seja, usar sobrecargas altas. Era isso gente, vou indo nessa deixando um bom dia a todos com muito PUMP em seus treinos, abraco! Bom dia galera do PUMP, hoje vou falar sobre um suplemento alimentar muito utilizado por frequentadores de academia; a CREATINA.A creatina e um composto de aminoacidos que esta presente nos musculos, ela tem a funcao de fornecer energia e aumentar a quantidade de agua nas celulas musculares. Alem de existir a suplementacao dela nos podemos encontra-la em alimentos como carne vermelha e peixe.Ela tem uma outra funcao muito importante que e a de auxiliar os musculos a produzir energia atraves de um sistema chamado ATP-CP (sistema esse que auxilia na contracao muscular, consequentemente auxiliando nos ganhos de forca).Como toma-la: Existem duas maneiras; a primeira e realizando a fase chamada de SATURACAO, onde tomamos 20g diarias de creatina divididas 4x ao dia. Apos esse periodo tomamos apenas 5g diarias. A outra maneira podemos chamar de MANUTENCAO, que e simplesmente tomar 5g diarias (representa uma colher de cha cheia).A creatina pode ser tomada com qualquer tipo de bebida, sucos,
agua, leite, shake de proteina. O horario para toma-la nao vai fazer diferenca, antes ou depois do treino, independe, pois a creatina que tu estaras absorvendo so sera utilizada quando seus estoques no corpo estiverem cheios e para isso o corpo leva cerca de mais ou menos um mes de suplementacao. Outro fato importante e que a creatina pode ser tomada todos os dias, ate nos dias que nao ira treinar, assim conseguimos manter os niveis de creatina altos no organismo.Dicas de CREATINA: Bom pessoal, por experiencia propria eu posso recomendar algumas marcas que obtive ou pude observar bons resultados em mim e em meus alunos:1 - Prolab2 - Dinamatize3 - Universal4 - ProbioticaUm grande abraco a todos e continuem treinando forte com muito PUMP em seus treinos.
Boa tarde amigos do blog Pump Life Style, vou abordar hoje um tema interessante; Refrigerante na dieta pode?Pois bem, muitas vezes estamos acostumados a ver na dieta de atletas de fisiculturismo latinhas de refrigerante zero, principalmente na fase de preparacao de Cuting (perda de gordura corporal). Ja li e assisti palestras de medicos e nutricionistas que dizem que nao ha problema em consumi-los na dieta.Um dos pequenos problemas e o adocante que eles tem chamado aspartame, que em alguns estudos provou-se ser cancerigeno. Mas calma, aqui no Brasil ele e permitido pela ANVISA, nos EUA eles substituem o mesmo por sucralose que ja nao tem "contra indicacoes". Claro que ele nao devera estar presente em todas as refeicoes do dia, mas com certeza nao causara nenhum dano ao fisico e a dieta. Outra coisa interessante e que os refrigerantes zero nao tem niveis de sodio alto, o que tambem o torna uma boa opcao na dieta. Quero deixar claro que sempre ha 2 linhas de pensamentos, eu abordei aqui a linha de que nao existe problema e espero ter ajudado voces.Um abraco amigos(as) e muito PUMP em seus treinos! Boa tarde pessoal, venho ate voces hoje para falar um pouco sobre ALONGAMENTOS no treino de musculacao. Sempre me perguntam em qual momento do treino alongar, antes ou depois?.Pois bem, os alongamentos sempre sao muito bem vindos antes e depois do treino de musculacao, eu so nao aconselho praticantes que estao em um nivel AVANCADO de treino realizar o alongamento logo apos o termino da sessao de musculacao, pois as fibras e a propria musculatura estao muito "compactas" e pode ocorrer lesoes por distensao e ou contratura.E quais os beneficios que o alongamento tras para nosso organismo:- "Prepara" a musculatura para o treinamento- Lubrifica as articulacoes- Aumenta a flexibilidade- Ativa a circulacao sanguinea- Relaxa a musculaturaO alongamento tambem e usado como tecnica de treinamento avancada por alguns treinadores. Esse metodo deve ser utilizado apenas por profissionais capacitados pois o risco de lesao em um individuo mal preparado e grande. Na pratica e simples, logo apos terminar uma serie de exercicio, supino por exemplo, realizamos o alongamento do musculo do peitoral para lesionar mais fibras musculares.Por hoje era isso pessoal, bons treinos com muito PUMP sempre! Bom dia pessoal, depois de muito tempo sem atualizar o blog decidi reativa-lo com tudo, pois muitos alunos veem me cobrando e pedindo para que eu fale sobre as diversas questoes referentes ao nosso dia dia na academia.Hoje vou falar sobre um produto da area suplementar que esta na "boca dos marombeiros", os conhecidos PRE TREINOS. Esses produtos prometem um melhor desempenho no treino de musculacao te fornecendo substancias que estimulam um treino mais forte e intenso. Ou seja, ele melhora as condicoes para que um trabalho mais arduo seja realizado. Vou dar um exemplo para que fique mais claro: Joaozinho realiza dez repeticoes no supino reto com 100Kg no total toda segunda feira, em um belo dia ele resolveu comprar um pre treino e tomar, resultado; ele conseguiu realizar as 10 repeticoes do supino reto com 107Kg.
Totalizando um aumento de 7Kg no exercicio. Ta, mas e por que isso aconteceu? Bem, os pre treinos tem substancias que estimulam seu corpo a produzir mais energia e consequentemente realizando mais intensamente um trabalho.A minha opiniao sobre pre treinos e de que se realmente a pessoa esta com uma dieta balanceada, descanso adequado e e claro, um treino bem moldado a sua necessidade, eles podem sim maximizar os treinamentos e dar um "up" em exercicios com carga como dei o exemplo acima. Agora tem o lado ruim tambem, se voce e uma pessoa com alguma variacao mental ou disturbio ele pode acentuar essas reacoes. Os perigos psiquicos devido a substancias como a sinefrina e outros componentes estimulantes podem acabar te deixando deprimido, antipatico e ate mesmo causar sindrome de panico .Entao, podemos concluir que se os individuos estiverem com uma dieta, suplementacao e descanso adequados os pre treinos podem sim maximizar os treinamentos. Mas e importante frizar que nenhum suplemento ou estimulante e melhor que uma dieta rica em carboidratos e proteinas na forma certa e na hora certa.Era isso gente, boa semana e um grande abraco com muito PUMP em seus treinos
deficiencia no mercado de trabalho formal esbarra em diversas dificuldades, uma delas e o preconceito, um dilema que acompanha a pessoa com deficiencia e que dificulta seu acesso aos servicos e sua inclusao social.Outro ponto crucial para a nao contratacao da pessoa com deficiencia alegada pelas empresas e a falta de qualificacao profissional e baixa ou nenhuma escolaridade.Pontos de dificuldades que sao trabalhados por um programa oferecido pela Secretaria dos Direitos da Pessoa com Deficiencia de Barueri, o Construindo Oportunidades, que ja contratou cerca de 240 pessoas, desde seu inicio, em diversas empresas e instituicoes.O programa tem como objetivo ingressar pessoas com deficiencia no mercado de trabalho atraves servicos oferecidos para empresas e deficientes, tais como: treinamento e cursos profissionalizantes, auxilio nos processos de contratacao e pos-contratacao, alem de promoverem palestras de sensibilizacao e conscientizacao para os demais funcionarios da empresa.Alem de visar encorajar as empresas no cumprimento da Lei de Cotas que diz que toda a empresa com mais de 100 funcionarios e obrigada a ter de 2% ate 5% de suas vagas preenchidas por deficientes, mas muito mais que isso, o projeto beneficia a inclusao social.Para entrar no programa, a pessoa que procura uma oportunidade de emprego tem que ser moradora de Barueri. Ja para as empresas inclusivas que quiserem apoiar o programa e investir em responsabilidade social, devem estar localizadas proximas a regiao de Barueri, e entrar em contato com a Secretaria dos Direitos da Pessoa com Deficiencia no e-mail sdpd.empresas@barueri.sp.gov.br.Secretaria de Comunicacao Social
zica e etc. Doencas que sao causadas e transmitidas por mosquitos e ratos, ha a possibilidade de ser picado por ratos, cobras, escorpioes, mosquitos, e todo o tipo de zoonoses. NAS ESCOLAS E AREAS DE LAZER, existe muito mato alto, buracos nas ruas, vazamentos de esgotos nas ruas, asfalto cedendo, guias e sergetas quebradas, equipamentos e objetos quebrados! Tudo por falta de manutencao e pelo abandono. Em alguns brinquedos e grades, as pessoas, em especial, as criancas correm o risco de se acidentarem, se cortarem e adquirirem tetano. Esse registro serve para chamar a atencao das autoridades para que deem uma atencao para o bairro Jardim California e demais bairros de Barueri, pois nao adianta fazer campanha contra a dengue e etc, se o poder publico nao fizer a sua parte e, cabe tambem a populacao colaborar com o meio ambiente e nao jogar lixa nas calcadas, nem nas ruas de qualquer jeito. A prefeitura e a vizinhanca devem FISCALIZAR, para que ninguem despeje lixo em local inapropriado e nao destrua objetos e equipamentos publicos. Obs: Alguns locais onde haviam entulho e lixo, foram limpos pela nova administracao, outros continuam como estavam, ainda existe muito mato alto, lixo, entulho e, coisas quebradas, destruidas ou precisando de reparos.Jornal E Verdade! Materia de utilidade publica.
mas limitada a 120 espectadores. Os interessados devem retirar o convite com antecedencia na bilheteria do TMB, no Ganha Tempo ou nos postos de informacoes de Alphaville e do bulevar central.Fragmentos e um espetaculo de cenas curtas e aborda temas atuais em nossa sociedade como a relacao entre casais, anorexia, homofobia, pedofilia, cancer de mama e psicopatia, concepcao baseada no metodo de Denise Stokles, que tem como objetivo mostrar o ator como ferramenta principal, sem grandes cenarios ou figurinos.Ja no dia 15, tambem no TMB, tem o espetaculo Maria Maria. O espetaculo conta a historia de uma menina que, sonhando em conhecer as franjas do mar, e levada ate a Cidade Grande. Sempre acompanhada de um pitoresco Cavaleiro Andante, ela descobre a violencia, a ganancia e a guerra. Entre buscas e sonhos, a peca e um convite a defesa da poesia e da justica, onde todos sao Maria.No dia 16 de novembro, as 19 horas, tem o espetaculo Lendas e Mitos. Ele vai abordar as lendas, que sao influenciadas pela mistura do povo brasileiro. As lendas sao historias que sao consideradas mentiras, exageros e brincadeiras. Para existir, as lendas dependem de uma parcela de verdade ou apenas a imaginacao. Esses questionamentos serao levantados pelos atores.OFICINAS EM CENANo Teatro Municipal de Baruerirua Ministro Raphael de Barros Monteiro, 255, Jardim dos CamargosDia 12 - Exposicao Ponto de VistaDias 13 e 14 - Fragmentos as 20 horasDia 15 - Maria Maria as 20 horasDia 16 - Lendas e Mitos as 19 horasMais informacoes: 4199-1600FotosEspetaculos sao produzidos pelas Oficinas CulturaisEspetaculos sao produzidos pelas Oficinas CulturaisSecretaria de Comunicacao Social
NBA3X, que acontece no ginasio poliesportivo Jose Correa e seu amplo estacionamento, alem das partidas de basquete, estao programados desafios como o torneio de enterradas, o torneio de tres pontos e o de habilidades.Alem disso, shows de danca, muita musica e distribuicao de brindes agitam a programacao do fim de semana. Em quadra tambem, como caracteristica socioeducativa de todos os eventos da liga, serao ministradas as clinicas NBA Cares para jovens e criancas deficientes e de comunidades de baixa renda.Alem das disputas em quadra, o evento reservara uma imensa area interativa (Kids Zone) com acoes de patrocinadores, brincadeiras, atracoes e muito entretenimento. Os participantes e o publico concorrem a premios como produtos oficiais da NBA e muito mais.Secretaria de Comunicacao Social