EXERCICIOS PARA INICIANTESAlternar os lados das pernas2 series de 10 rolamentos lentos para cada lado com 20 segundo de descansoElevacao do tronco2 series de 10 elevacoes com 20 segundos de descanso.Elevacao dos quadris1 serie de 10 elevacoes lentas. Segurar por 3-5 egundos na fase ascendente.Elevacao dos joelhosAlterne lados para por 30 - 45 segundosElevacao do Tronco bracos entre os joelhos2 series de 10 elevadores com 20 segundos descansam entre as series.EquilibrioAlterne lados por 45 - 60 segundos</>BOM EXERCICIO!!! Alimentos termogenicosA pimenta e um dos temperos com caracteristicas termogenicasUma boa estrategia que pode ser adotada em uma alimentacao saudavel e o consumo dos chamados alimentos termogenicos, que necessitam de mais energia para serem digeridos pelo organismo e, assim, provocam o aumento da temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Especializada no assunto, a nutricionista Lais Costa, de Sao Paulo, recomenda o consumo de tais alimentos: As proteinas e os carboidratos, por exemplo, sao mais termogenicos do que as gorduras, confirma. No entanto, nao existe uma dieta especifica onde sejam apenas consumidos esses tipos de alimento. Na realidade, eles sao utilizados como coadjuvantes de uma dieta equilibrada e balanceada. Nao adianta beber litros de cha verde durante o dia e continuar ingerindo frituras e doces. Para emagrecer, o ideal e incluir pequenas porcoes de alimentos termogenicos no dia-a-dia.E que alimentos sao esses? Pimenta-vermelha caiena, dedo-de-moca, malagueta , gengibre, cha branco ou verde, vinagre de maca, laranja, kiwi, aspargos, mostarda, canela e vegetais fibrosos como brocolis, acelga e couve sao alguns deles. No entanto, a pessoa deve ficar muito atenta as quantidades indicadas. No caso da pimenta, recomenda-se ingerir meia-unidade ou 3 g em po por dia, combinada a verduras e legumes refogados, carnes e peixes ensopados, acrescentada sempre no final da preparacao. Ja o cha, seja o branco ou o verde, pode ser ingerido em porcao de tres xicaras ao longo do dia, sempre nos intervalos das refeicoes e nunca apos, pois prejudica a absorcao de nutrientes importantes como o ferro. Por fim, quem gosta do sabor mais forte e evidente do gengibre, o ideal e um pedaco de aproximadamente 2 cm, 3 vezes ao dia. Procure espreme-lo no molho da salada, em forma de cha ou batido com suco de fruta. A recomendacao de Lais e que a pessoa inclua um ou dois tipos de alimentos termogenicos todos os dias em sua alimentacao.E importante ressaltar que ha algumas restricoes. Pessoas hipertensas ou com problemas cardiacos precisam ter cuidado com o consumo excessivo de termogenicos, alerta Lais. Quem possui problemas gastrintestinais tambem deve evitar o uso de condimentos fortes, como a pimenta e o gengibre.Comer bem e emagrecer e possivel -Parte IComer bem e emagrecer e possivel - Parte IIComer bem e emagrecer e possivel - Parte III Fernando Fischer / texto Fernando RoveriImagens ShutterstockDisponivel na Internet em Comer bem e emagrecer e possivel - Parte IV http://sportlife.terra.com.br A Praia do Pernambuco, a Estrada Guaruja-Bertioga e o Acqua Mundo foram locacoes para a gravacao do clipe da banda Restart. O enredo da musica Menina estranha, do album Geracao Z, conta a historia de um jovem,