quanto psicologicas. As gestantes querem o melhor estado de saude para si e para seus bebes, mas algumas delas e seus medicos ainda ficam preocupados quanto a atividade fisica que elas podem praticar nesta fase e tem receio de abortos, nascimentos prematuros, baixo desenvolvimento do feto ou mesmo lesoes musculoesqueleticas, em funcao da pratica de exercicios. Para gestacoes sadias, esta preocupacao nao deve existir. Enfim, a participacao regular de exercicios por parte das gravidas, mostrada em recentes pesquisas, que pode melhorar o condicionamento fisico das maes, restringir o ganho de peso sem comprometer o crescimento do bebe e ainda faciltar a recuperacao pos-parto. Alem disso, nao se pode negar os beneficios fisiologicos adiquiridos pelas praticantes, e devem ser recomendados sempre por todos que de alguma maneira estao envolvidos com esse grupo. Durante o primeiro trimestre, as mudancas fisiologicas comecam a surgir, mesmo que as mudancas no padrao corporal da mulher ainda sejam poucas. Em exercicios de baixa intensidade, a pressao e pulsacao da mae nao mudam dramaticamente em relacao ao que era antes da gravidez, mas a fadiga pode ser notada mesmo no inicio. Assim que a gravidez progride, o volume sanguineo aumenta e o utero da mulher comeca a se expandir. O ganho de peso e normalmente pequeno, mas pode variar de 0 a 5 kg. Nessa epoca, o feto passa por seu periodo mais importante de crescimento, pois esta desenvolvendo orgaos e membros. Por esta razao, uma nutricao balanceada, hidratacao, exercicio e descanso assumem papel importante na vida da gestante. E recomendavel que a gravida evite o aumento de temperatura corporal durante os exercicios. Por isso a hidratacao adequada e os exercicios regulares vao ajuda-la a dissipar melhor o calor. Os efeitos individuais dessa dissipacao de calor parece completar um ao outro quando combinados. Assim, mulheres condicionadas e bem hidratadas regulam com maior eficiencia seus niveis de temperatura do que gestantes sedentarias e se submetem a menor variacao de temperatura durante a pratica de exercicios. Roupas leves e ambientes frios, sao igualmente importantes para proteger a gestante do estresse do calor. Outra condicao ambiental importante a considerar e a pressao atmosferica, seja muito alta ou muito baixa. A exposicao a diminuicao de O2 em grandes altitudes, assim como em baixa pressao em mergulhos maritmos por exemplo, devem ser evitados durante a gravidez. O segundo e terceiro trimestres sao acompanhados de mudancas dramaticas no corpo da mulher. O ganho de peso normal varia 11 a 17 kg e normalmente e localizado na regiao do abdomen e pelve, o que faz alterar a postura e o centro de gravidade da mulher nesta fase. Assim, exercicios que requerem equilibrio e agilidade podem se tornar mais dificeis devido a mudanca de distribuicao do peso na mulher. A utilizacao de equipamentos adequados, piso liso e/ou hidroginastica pode ser de grande ajuda nesta fase. E muito variavel a demanda calorica extra e nao ha equacao fixa acurada para estimar a quantidade necessaria de ingestao calorica. A melhor forma de se medir a quantidade de calorias adequada na gravidez e o ganho de peso. Refeicoes pequenas e