grandes musculos como as pernas ou as costas e faca aerobico.Os efeitos fisiologicos de comer Big (besteiras) Antes de eu realmente comecar a falar sobre o que podemos fazer para minimizar os danos causados pela ingestao de besteiras, quero explicar algumasmanifestacoes fisiologicas que ocorrem no nosso corpoquando voce se senta na mesa da churrascaria e come todos aqueles paes de queijo, frituras, carnes, cerveja,doces de uma vez so, acontece o seguinte: Os niveis de insulina no sangue aumentam. Aumento de armazenagem de gordura e carboidratos.Isso fora da nossa "janela"de exercicios (uma hora antes e uma hora depois de malhar), uma refeicao constituida por mais de 750 calorias (independentemente do conteudo macronutriente) conduz a enorme armazenamento de gordura. Aumento da atividade do sistema nervoso autonomo simpatico (liberacao de noradrenalina, e de adrenalina). Aumento da libertacao de hormonios da tiroide (T3 e T4). Aumento do efeito termico da alimentacao. Isso faz com que o organismo custe a metabolizar o alimento. Aumento da percentagem da energia que vem dos carboidratos oxidados, e uma diminuicao do percentual de energia que vem da gordura oxidada. pessoas magras tem um aumento significativo no sistema nervoso autonomo simpatico (atividade diaria, trabalho, malhar, passear, arrumar a casa etc...)enquanto pessoas mais gordinhas muitas vezes nao tem resposta, por isso a comida ingerida podera se queimada mais facilmente por uma pessoa magra. Pessoas que tem maior resistencia em ganhar peso tendem a sentir enormes aumentos no NEAT com os cheat meals,(a maior parte das calorias extras sao queimadas,e nao armazenadas),Ja as pessoas que ganham peso com mais facildade tendem a conservar a maior parte das calorias como gordura extra.Em pessoas magras o aumento da insulina nao afeta muito o armazenamento de gordura. No entanto, em pessoas mais gordinhas, o aumento da insulina leva a grandes aumentos no armazenamento da gordura.O que funciona para mim,pode nao funcionar para voce, porque embora existam alguns aspectos comuns de como o nosso corpo responde ao cheat meal, estas respostas sao muito variaveis, dependendo de pessoa para pessoa.Estrategias para o controle dos danos causados pela comilanca:O que podemos fazer para minimizar os danos?A primeira coisa e o exercicio. eu vou falar sobre exercicios e a nutricao no dia do cheat meal, e por ultimo, vou falar sobre estrategias com suplementos. Mas a estrategia fundamental sao os exercicios sem a menor sombra de duvida. Existem dois grupos de pensamentos em relacao ao cheat meal e os exercicios, um grupo argumenta que fazer exercicio antes da refeicao e melhore outro grupo diz que apos a refeicao e melhor. Vamos analisar os dados, para nao ficarmos malucas com isso...Foi realizado um estudo, onde se comprovou que e melhor fazer exercicios antes de comer o cheat meal, isso controla melhor os danos causados por ele. Estudos desde o inicio dos anos 80,falam sobre o que e conhecido como "efeito secundario".Basicamente, se voce comer uma refeicao baixa em gorduras e que contenha uma porcentagem alta de carboidratos com baixo indice glicemico (IG),e fibras, suas respostas a sua proxima refeicao sao melhoradas. Especificamente, voce permanecera mais satisfeita entre as refeicoes e durante a