e o pe esquerdo. O calcanhar direito... e o calcanhar esquerdo...(Continue passando por todo o corpo, parte por parte. De vez em quando, relembre o grupo para que tensione quaisquer musculos que deixaram soltos.)Agora, tensione seu couro cabeludo. Todo seu corpo esta tenso... sinta a tensao em cada parte. Tensione quaisquer musculos que estejam afrouxados. Agora, respire fundo... aspire... (pausa)... expire... e relaxe!Agora relaxe completamente. Voce esta completa e totalmente relaxado. Os dedos de sua mao estao realxados e os dedos do seu pe estao relaxados. Suas maos estao relaxados e seus pes estao relaxados. Seus pulsos estao relaxados e seus calcanhares estao relaxados. Seu corpo esta leve; como se fosse agua, como se estivesse desmanchando na terra. Permita-se ser levado e vagar tranquilamente em seu estado de relaxamento. Se quaisquer preocupacoes e ansiedades perturbarem a sua paz, imagine-as escoando do seu corpo como agua e fundindo-se a terra. Sinta-se sendo purificado e renovado.Permaneca em estado de relaxamento profundo por alguns minutos. e bom praticar esse exercicio diariamente, ate que seja capaz de relaxar completamente de forma automatica, sem necessidade de passar por todo o processo.Exercicio 3: Concentracao e CentralizacaoFonte: Starhawk, A Danca Cosmica das FeiticeirasAntes de dar inicio a pratica da visualizacao, devemos nos concentrar e centrar. Esta e, provavelmente, uma das tecnicas basicas do trabalho magico. Concentracao significa estabelecer uma ligacao energetica com a terra. O exercicio da Arvore da Vida e um dos metodos de concentracao. O outro e visualizar uma corda ou mastro que se estende da base da sua espinha dorsal ate o centro da Terra. Centre-se alinhado o corpo ao longo de seu centro de gravidade. Respire a partir do seu centro- do seu diafragma e abdome. Sinta a energia fluir da terra e ocupar voce. a concentracao e importante pois permite que voce sorva a vitalidade da terra, em lugar de esgotar a sua. Quando canaliza energia, ela serve como um para-raios psiquico: as forcas atravessam voce em direcao a terra, em vez de lhe queimarem a mente e o corpo.Exercicio 4: Visualizacoes ElementaresFonte: Starhawk, A Danca Cosmica das FeiticeirasEste exercicio e para os que tem dificuldade de visualizar. Concentre-se e centre-se. Feche os olhos e imagine que esta olhando para uma parede branca ou uma tela vazia. Pratique visualizar formas geometricas simples: uma linha, um ponto, um circulo, um triangulo, uma elipse e assim por diante. Quando voce for capaz de ver nitidamente as formas, visualize a tela em cores: vermelha, amarela, azul, alaranjada, violeta e preta, uma de cada vez. Pode ajudar se voce olhar para um objeto colorido, antes, com os olhos abertos; a seguir, feche os olhos e mentalmente veja a cor. Finalmente, pratique visualizar formas geometricas em varias cores. Altere as cores e formas ate que, com espontaneidade, possa faze-lo mentalmente.Exercicio 5: A Meditacao da MacaFonte: Starhawk, A Danca Cosmica das FeiticeirasVisualize uma maca. Segure-a em suas maos; vire-a; sinta-a. Sinta a forma, o tamanho, o peso, a textura. Repare a cor, o reflexo da luz em sua casca. Traga-a para junto de seu nariz e cheire-a. De uma mordida