Segundo a Organizacao Mundial da Saude, 43% da populacao do pais sofremde disturbios do sonoNo dia 16 de marco foi comemoradoo Dia Mundial do Sono. Nao, a datanao e para comemorar aqueles cinco minutinhos a mais que o deixa na cama quase todas as manhas ou mesmo para criar outro feriado para deixa-lo dormir o dia todo. Ela foi criada paraque a populacao tenha ciencia dos beneficios que traz uma boa noite de sono equais sao as consequencias dos disturbios e sindromes, as quais podem afetar asaude das pessoas.Segundo dados da Organizacao Mundial da Saude (OMS), 43%dos brasileiros sofrem de algum problema para dormir, acarretado pelo estresse,insonia, cansaco, obesidade, entre outras doencas e medicamentos. Ainda segundoa OMS, quase 40% da populacaomundial apresenta dificuldades relacionadas a falta de sonolencia.A Associacao Brasileira do Sonoinforma que existem 90 diferentes tipos de disturbios de sono, comosonambulismo, apneia (pausas respiratorias causadas pela lingua, que inibe apassagem do ar pela garganta), narcolepsia (preguica, sono diurno excessivo),insonia, ronco, pesadelos, terror noturno (gritos e sensacoes de terror duranteo sono) e sindrome das penas inquietas (sensacao de dor ou queimacao no membroinferior do corpo humano).Se voce sofre desta ou de outrosdisturbios do sono, e preciso entrar em contato com um especialista o quantoantes, porque as consequencias podem ir alem da irritabilidade, falta deenergia e concentracao no trabalho e nos estudos. Depressao, problemas fisicose mentais sao alguns exemplos do que tambem podem ocorrer. Confira a seguir os 10 mandamentos para uma boa noite de sono,segundo a Associacao Brasileira de Sono:1. Mantenha sempre um horario regular para se deitare despertar;2. Va para cama apenas na hora dedormir;3. Procure dormir em um lugartranquilo e saudavel;4. Nao faca uso de bebidasalcoolicas antes de ir se deitar;5. Nao use medicamentos semprescricao medica para dormir;6. Nao exagere e tenha cuidado aoingerir bebidas como refrigerante, cafe ou ate mesmo cha;7. Se for adepto de atividadesfisicas, evite faze-las proximo ao horario de ir dormir;8. Nao jante muito tarde, comamoderadamente;9. Faca algo relaxante e tranquiloapos o jantar;10. Esqueca-se dos problemas quandofor para cama. Feche os olhos e apenas durma. Ir alem da fronteirapara ganhar o mundo, fazer intercambio cultural e trabalhar como au pair, aospoucos, deixa de ser um sonho para tornar-se uma realidade segura, no estadoeuropeuA busca por novas experiencias euma pauta sem fim, na cabeca dos jovens. Eles estudam, formam-se, trabalham evem a duvida: o que faco agora?Alguns decidem alternar a rotina, outros a seguirem, e tem aqueles que decidemganhar o mundo. Programas de intercambio estao espalhados por todos os lados,mas existe um, o qual chama atencao com mais frequencia, no caso, o de Au Pair.Para ser um au pair nos Estados Unidos, por exemplo, e preciso ter entre 18 e26 anos; gostar e ter no minimo 200 horas comprovadas de trabalho e atividadescom criancas; ter recem concluido o ensino medio, estar cursando ou ja possuiruma formacao superior; ter carteira de habilitacao; entre outros requisitosexigidos. O au pair selecionado terao auxilio e protecao do programa escolhido, com a possibilidade de troca defamilia e ate mesmo de cidade dentro dos EUA. Voce trabalha, estuda e adquireconhecimentos alem da fronteira.