Use sapato de salto baixo e sola antiderrapante.- Voce protege os seioscom sutias e cremes desde a adolescencia, portanto sua pele fininha e maciadeve ser preparada para resistir a amamentacao.- Recomenda-se tomar solnos mamilos ate as 9h e a partir das 16h a fim de preparacao para o magicomomento que e a amamentacao.- Todas as vezes que tomarbanho, massageie os bicos dos seios com uma bucha. Comece com leveza e vaaumentando a friccao para que a pele fique mais resistente. Evite usar sabonetes,produtos que contenham solucoes alcoolicas e cremes.- Durante toda a gravidezevite cigarro e bebidas alcoolicas. O cigarro priva o bebe de oxigenio e asmulheres que fumam sao propensas a terem bebes prematuros ou de baixo peso. Afumante tambem tem maior possibilidade de abortar. Converse com o seu medicosobre bebida. Em geral e melhor nao beber nada, pois o excesso de alcool afetaa formacao neurologica do bebe.- Nao tome qualquer tipode remedio sem o aval do medico, especialmente durante os tres primeiros meses.Estao terminantemente proibidos alguns tipos de antibioticos, antidepressivos,formulas para emagrecimento e tratamentos esteticos com enzimas, entre outros.- O ideal e nao dirigirnos ultimos meses de gravidez nem durante o puerperio, que e o periodopos-parto.- Se precisar viajar,procure faze-lo ate os sete meses de gravidez. Va acompanhada de alguem e, acada duas hora levante-se para exercitar as pernas.- Seu marido deve estar participando de cada etapado desenvolvimento do filho. O marido deve sepreparar para estar na sala de parto ou por perto, e para ser pai, um papel quelhe exigira inumeras transformacoes.AImportancia do PaiAlem da tradicional abordagem fisiologica da gestante edo feto, e essencial que o pre-natal amplie seu foco, garantindo acolhimento afutura mae, repleta de duvidas, possiveis medos e ansiedade. Por isso,recomenda-se que o pai da crianca acompanhe as consultas. Alem de ajudar a maea sentir-se mais segura e protegida, ele comeca a estabelecer um maior vinculocom o filho, trazendo beneficios nao so a gestante e a ele mesmo, masespecialmente, ao bebe.Exerciciospara a Hora do PartoPara aliviar a dor durante o trabalho de parto a mulherpode recorrer a diversos recursos naturais como controlar a respiracao, teralgo para segurar com forca, andar ou ate mesmo dancar entre uma contracao eoutra.Para aliviar a dor do trabalho de parto sem o uso deremedios, a gravida deve estar num ambiente calmo, com luminosidade baixa e semruido. No entanto, a mulher pode ouvir uma musica relaxante para ajuda-la aficar calma.Durante o trabalho de parto, mulher gravida deve pensarpositivamente, acreditando que cada vez que se da uma contracao e a dor e muitoforte, o nascimento do bebe esta cada vez mais proximo.Alem disso, deve recordar momentos e pessoas que gostamuito, como passear na montanha ou ouvir o mar, por exemplo, ajudando a nao sefocar na dor e, ficando mais calma. Tomar um cha de camomila tambem ajuda adiminuir o estresse e controlar a ansiedade. Controlandoa respiracao para aliviar a dor- Encher o peito de ar como se estivesse cheirando umaflor e soltar o ar muito lentamente como se estivesse soprandouma vela.Essa respiracao ajuda o utero a manter o oxigeniosuficiente que precisa para contrair corretamente, diminuindo