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Quarta semana de treino especifico para o IronMan.Antes de resumir os treinos da semana, vou entrar um pouco na polemica super-suplementacao.Na onda dos blogs das piriguetes bombadas e suas dicas mirabolantes para pre-in-pos "treino" ( sim, entre aspas, pq quem pega peso e faz localizada nao treina, "malha" ), vou dar o meu "pitaco" sobre alimentacao. Se voce e um dos que pensam que pra treinar e necessario deixar metade do salario na farmacia e nas lojas de suplementos, reveja seus conceitos.Longe que desvalorizar o trabalho e estudo de nutricionistas, nutrologos, orto-moleculares, etc..mas as vezes, o simples e muito mais eficaz.Consultei uma nutricionista para o meu primeiro IronMan, em 2006. A Dtra Priscilla Machado me acompanhou durante os treinos e provas.Gostei muito da metodologia dela principalmente porque nao me prescreveu nenhum comprimido ou suplemento industrializado, somente alimentos. Como eu tambem sou um dos que pensam que os alimentos nos fornecem praticamente tudo o que precisamos, aprovei a "Diet" e a partir de entao, procuro seguir a mesma linha de alimentacao, ou seja, "real food" no lugar de "po" e comprimido.Hoje em dia, existe uma neura sobre suplementacao. Observa-se nas conversas que o papo e muito mais sobre "o que voce ta tomando", do que "como voce ta treinando".E nao sao poucos os que nao saem de casa sem o famoso "jack 3d, 4d, oxi nao-sei-la-o-que"....e por ai vai...Entao.....basicamente, em todos os treinos a regra e a mesma, e dependendo da distancia, aumento um pouco um ou outro alimento, ou incluo um gel ou barra de ceral. Nos ultimos 4 longos de bike, a minha dieta foi :Pre-Treino / desjejum : 2 bisnaguitos com geleia e queijo + 750 ml de guaracampTreino : 2 bisnaguitos com geleia e queijo, 2 batatas cozidas com sal e 2 caramanholas de malto com sal ( que duram 90km )....depois completo com agua em duas ou 3 paradas. Nos ultimos 50km, faco uma parada o lanche ( 350 ml de coca-cola e 1 esfirra ou coxinha ). Como na BR 040 os pedagios fornecem agua e expresso 0800, aproveito e tomos uns "double shot".Pos-Treino : 1 Todinho e 1 sanduiche de atum.Pois e, basicao.......Motor bom nao precisa de gasolina aditivada !!!!Agora vamos ao resumo da semana #42a feira - 2500 swim, serie principal 10x100 3a feira - 2h de bike 4a feira - 12 km run ( 5x1000 )5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve6a feira - 2500 swim, serie principal 5x200 Sabado : Treino de Bike 166 km na BR 040 : Nao lembro de uma sequencia tao boa de treinos. O bom de treinar sozinho e que voce faz o seu ritmo e controla o esforco. Quando a gente tem compania, e impossivel nao sair do seu "pace" para acompanhar o parceiro, e essas alteracoes muitas vezes compromentem a qualidade do treino. Sozinho, isso nao acontece. Tenho finalizado os treinos sempre "com algum combustivel no tanque", me sentindo bem e apesar de nao estar registrando as medias, tenho a impressao de que os treinos estao melhores que nos anos anteriores. Apesar
da noite de sexta-feira nao ter sido o ideal ( A Gi teve uma festinha de aniversario que terminou as 11 da noite, fui dormir depois de 1/2 noite cheio de salgadinhos, cachorros-quente, pipoca e refri ), o treino foi excelente.Treinar na BR 040 e um luxo. A altimetria, a natureza, a dificuldade, o clima, tudo e perfeito e compensa a "viagem" de 1h e 1/2 casa para itaipava.Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Domingo - Treino de RunA ultima "Night" minha e da Carol foi quase a 5 anos, na festa do Iron de 2009. Depois das potocas, nunca mais. E necessario uma combinacao de fatores para podermos sair...e que nesse sabado aconteceu. A super-vovo entrou em acao e fomos comemorar o niver do amigo Ricardo "Vomp". A nossa night terminou as 2 da manha, mas pra quem ta "aposentado" dessa vida, e muito !!!Acordei "estragado", e ja sabia que a corrida seria um teste de sobrevivencia. Comecei a correr as 11hrs, sorte que nao estava muito quente. Comecei bem devagar, pois sabia que o final seria duro !!! Fiquei feliz em nao andar durante as 2:30 de corrida e ainda consegui fechar o ritmo medio de 6min/km.Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Semana que vem e descanso.....100zinho na rio-tere sabado e a golden-four domingo pra relaxar....IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol
Quinta semana de treino especifico para o IronMan.Durante a preparacao para o IronMan, gosto de encaixar uma prova de 1/2 Iron entre os treinos mais "pesados" com dois objetivos. O 1o e "descansar", visto que um final de semana de treino normal e bem mais desgastante que uma prova de 1/2 Iron. O 2o e buscar um pouco de ritmo de prova.Esse ano a ideia era a mesma, mas, devido ao alto preco das provas de 1/2 Iron, desisti e "ajustei" essa semana para ser a de descanso. Dessa forma, aproveitei os 21k da asics e montei o meu "1/2 Iron", fazendo um 100km de bike no sabado e a asics no domingo.So faltou a natacao....Resumo da semana #52a feira - 2500 swim, serie principal 22x503a feira - 2h de bike variado.4a feira - 12 km run ( 6x800 )5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve6a feira - 2600 swim, serie principal 12x100 Sabado : 100 km na Rio-Tere : Treino muito bom na compania do Rodrigo Tosta e Anderson Rogenski. Foram 10 km de giro e 90 km de ritmo continuo, com intensidade proxima a de um 1/2 IronMan.Domingo : 21km da asicsA ideia era manter um pace medio entre 4:30 e 4:40/km. Combinei com o Rodrigo Tosta, e como ele tambem iria fazer o mesmo ritmo, largamos juntos, corremos os 21km no mesmo pace, e no km 16 apertamos um pouco, fechando os 21km em 1:37, excelente tempo, simulando o que seria a corrida em um 1/2 Iron.E assim foi o final de semana de "descanso". Sabado que vem retornamos a BR040 e aos longoes. Agora e preparar a carcaca para os 4 finais de semana mais punk !!!Boa semana, bons treinos !!! Sexta semana de treino especifico para o IronMan.Depois de um final de semana de recuperacao, com pouco volume, iniciamos a sequencia de 4 treinos "chaves", os maiores volumes tanto na bike quanto na corrida. No meu entendimento, sao esses treinos que irao me preparar a o IronMan, pois os 2 ultimos treinos considero como "descanso ativo".Nessa fase ja comeco a buscar nos treinos o ritmo de prova que pretendo fazer, por esse motivo, as "quebras" sao inevitaveis. O objetivo nao e mais completar a treino, mas completar em determinado ritmo....as vezes da, as vezes nao.Mas, o melhor do treino e o pos-treino. Como ja escrevi antes, nao abro mao de brincar com as meninas. E nesse sabado apos o duro treino de bike, piscina e mais teatrinho de princesas com as minhas preferidas.Resumo da semana #62a feira - 2000 swim, continuo3a feira - 2h de bike variado.4a feira - 12 km run ( 5x400 em subida )5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve6a feira - 2600 swim, serie principal 24x50Sabado : Treino de bike180 km na BR040 : Como de costume, iniciei o pedal as 7hrs. Deixei o cateye no rpm e nao me preocupei com a media. O objetivo era chegar em matias barbosa com aproximadamente 2:40 de pedal, e tentar fechar os 180km em 5h:30. Desta vez
o vento deu as caras. A molezinha dos sabados anteriores nao se repetiu. Os primeiros 90 km foram dificeis, mas consegui fechar com as 2h:40 planejadas. E incrivel como o vento tem a capacidade de fazer o retorno junto com a gente !!! No caminho de volta ele insistia em soprar contra....fiz um ritmo controlado ate a proxima parada, com 130 km. Apos o abastecimento retornei num bom ritmo e, apesar da dificuldade do dia, fechei os 180 em 5:39, ainda sobrou um "gaz" para os 30min de corrida.Create Maps or search from 80 million at MapMyRunDomingo : Treino de runCom o objetivo de treinar "em ritmo de prova", busquei um percurso mais plano. Ja tinha feito esse mesmo treino em 2011, o trajeto casa-grumari-casa, onde os 10km iniciais ate a prainha sao totalmente planos, depois 8 km de sobe-desce entre prainha-grumari-prainha, finalizando com mais 10 km planos seria uma boa pedida, e tudo dando certo, completaria nas 2h:45 planejadas.A chuvinha que caiu de sabado para domingo ajudou e as condicoes eram boas. Comecei o treino ja buscando o ritmo de 5 min/km e nos primeiros 10 km ate a prainha, tudo ok. Encontrei o Barak no grumari e voltamos juntos. Saindo da prainha, o sol apareceu e a "chapa esquentou" literalmente. O ritmo ja tinha subido para 5:40 min/km e mantive assim ate o km 25. Dai o motor ferveu de vez, parei, caminhei, tomei uma coca-cola, caminhei, corri mais um pouquinho e faltando 1 km olhei pro relogio...2h:50,eu mal conseguia ficar em pe. Parei, sentei uns 5 minutos e voltei o km final caminhando.Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Quando a gente quebra dessa forma, o pensamento inicial e de frustracao por nao conseguir realizar aquilo que foi planejado. Mas com o tempo passei a encarar essas "quebras" como positivas, pois elas me ensinam muito. Se por um lado um "bom treino" me deixa confiante, uma "quebrada" me faz lembrar da dificuldade de um IronMan, a respeitar a prova, a distancia e o corpo. Na verdade, IronMan so o da Marvel, porque todos nos somos mesmo e de carne e osso !!!E fechando o domingo, meu VASCAO foi campeao carioca, invicto nas finaisSabado que vem tem o temido "200 km", e mais uma corridinha de 2h:45-2h50.Boa semana, bons treinos !!!
Decima semana de treino especifico para o IronMan.Apesar do volume de treino ser baixo, as duas ultimas semanas de preparacao para o Iron sao extremamente importantes.O que tinha pra ser feito, ja foi. Agora o momento e de recuperacao. A ansiedade sempre nos leva a cometer erros basicos, como tentar compensar algum treino que deixou de ser feito neste finalzinho de preparacao, e temos que manter a confianca no que ja foi feito.Nao acredito que o desempenho no Iron possa ser melhorado por algum treino nessa reta final, mas tenho a certeza absoluta que um treino "a mais", uma forcadinha, um descanso ou alimentacao mal feita pode acabar com tudo o que foi feito nos ultimos 2 meses.Por experiencia propria, em 2009 na reta final de preparacao para Kona forcei mais os treinos, ate praticamente a vespera da viagem, esperando me preparar melhor para as dificuldades da prova na ilha, que sao infinitamente maiores que Floripa.Resultado, cheguei em kona fraco, cansado e com baixa imunidade. Tres dias na ilha e cai gripado. Completei a prova na garra, deixei tudo o que tinha naquele dia para cruzar a linha.Aprendi por experiencia propria o que NAO FUNCIONA !Ja em 2011, perdi uns 2 treinos de bike e 1 de corrida. Nas duas semanas finais, preocupei-me apenas em recuperar o corpo. O resultado....meu melhor tempo ( 9:38 ) mesmo com menos treino que em anos anteriores.Essa semana tive que ir a Sao Paulo a trabalho. Acordar cedo, taxi, embarque no sdu, desembarque em congonhas, outro taxi, o dia inteiro em cliente. Cheguei no hotel umas 7 e pouco da noite. E a vontade e animo pra treinar ? Devem ter ficado no Rio. Mesmo assim, fui me arrastando pra sala de ginastica do hotel e encarei 50 minutos na ergometrica. Quarta-feira a mesma coisa, muito cansado. Corri 10 km no parque "Celso Daniel" em Santo Andre em ritmo de vovo mafalda. Quinta-feira, trabalhei ate tarde e nao deu pra fazer nada.Resumo da semana #102a feira - swim 2700 serie principal 6x2003a feira - 50 minutos ergometrica4a feira - 10 km trote5a feira - off6a feira - swim 2200 ( 2x1000 )Sabado : Treino de bike120 km na BR040 : Acordei como sempre as 5 da manha e chovia...bastante. Como nao sou de acucar, me arrumei e parti pra BR. Passando o tunel da linha amarela, nao chovia mais. Chegando no Brazao, comecou a cair uma garoa e sai pra pedalar assim mesmo. Com 3 kms a garoa parou e nao choveu o restante do treino. Na verdade, apesar de muito frio, em alguns momentos o sol apareceu e foi mais um dia perfeito pra pedalar.Nos 20km finais, como sempre, o vento entrou e dificultou um pouco o dia. Mas terminei o treino com uma das melhores medias e sai pra correr 8 kms bem tranquilo.Como esse foi o ultimo treino, me dei o direito de fazer entrevista durante o pedal. Seguem os trechos :Subida da concha : Apos algumas subidas leves e curtas a partir do km 37, essa subida de 4 kms comeca no
Km 41, finalizando no pedagio, onde agua e expresso 0800 nos esperam.Subida de Pedro do Rio ( itaipava ) : Chegando na cervejaria, uma subida leve e longa seria facil se voce nao a tivesse que encarar com 150, 170 kms nas pernas...Subida Brazao : Pra fechar o treino com chave de ouro, do Km 67 ao 71 uma serie de subidas e falso planos que jogam a ultima pa-de-cal em cima de quem ja esta morto..Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Domingo : 21 km da mizuno + 5 kms solto Aproveitei a 1/2 da mizuno no quintal de casa pra fazer um treino de luxo. A ideia era tentar correr no ritmo de 4:40 min/km e fechar a proca abaixo de 1:40.Novamente, o dia amanheceu chuvoso e a chuva apertou minutos antes da largada, mas quando a prova comecou, a chuva parou e nao deu mais as caras. O dia estava perfeito, nublado e frio.Passei o 1o km para 4:30 min/km confortavel e resolvi tentar manter o ritmo. Suportei bem ate o km 16, onde o diesel acabou e fui no embalo ate o final. Resolvi nao forcar e apenas completar a prova. Fechei em 1:37, excelente tempo, mesmo tempo da asics, mas tendo feito um treino muito mais pesado no sabado.Soltei os 5 kms e fui pra casa feliz, comemorar o dia das maes !!!Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Pra essa semana.....targifor C todo dia e treinos leves,Boa semana, bons treinos !!!
Terceira semana de treino especifico para o IronMan.So far, So Good....resumo da semana #32a feira - 2500 swim, serie principal 4x200 3a feira - 1:30 de brick ( bike/run quick )4a feira - 12 km run ( 10x400 )5a feira - 70km bike variado ( 4xAmericas / 2xPrainha )6a feira - 2500 swim, serie principal 22x50 Sabado : Treino de Bike 166 km na BR 040 : Mais um treino solitario, um pouco mais quente, mas outro bom treino. Ritmo tranquilo e RPM baixo. Gosto muito desse percurso ate o 2o pedagio, um verdadeira montanha russa, como o grafico de altimetria confirma. Como sempre, fechei com 30 min de runTenho saido de casa as 5:20, retornando as 15:00....Lembro que nos anos anteriores, chegava destruido, queria cama e as vezes de tao cansado, nao comia nada...Incrivel que nos 3 ultimos sabados, tenho chegado em casa nao tao cansado, e como a Gabi e Gigi nao tem culpa nenhuma se eu meti na cabeca de fazer o Iron, nao privo elas de nada. Chego, "almoco" um macarrao no estilo fast-food, e desco pra piscina com elas e em seguida, partimos para o Barra World, porque sabado e dia de teatrinho. O primeiro "A lebre e a tartaruga" comeca as 6, depois tem "Viloes" as 7 e pra fechar, o meu preferido ( e o delas tambem, logico ) "Princesas", ficar com elas e ver a alegria, e como curtem, e melhor que 2 litros de endurox e 10 horas de sono. A Gabi, pequenininha, com somente 1 ano e meio ja balbucia "princesa". O ponto alto da noite e quando a Gi consegue cumprimentar as princesas durante a peca, nossssa, ela volta como se tivesse tocado o ceu.....E Sabado passado, ao final da peca, ela abracou todas as princesas, Branca de Neve ( a preferida ), Cinderella ( a preferida II ), Bela e Jasmine.....Tinha q ver a carinha da menina !!! Realmente existem coisas que nao tem preco, E esses momentos que eu posso proporcionar a elas, nao troco por treino, descanso, nada !!!Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Domingo - Treino de RunO dia chuvoso ajudou. Desta vez tive a compania do Alexandre Amador ( Bola ). Saimos do posto 5, subimos joa, canoas ate o povoado das canoas, esticamos ate o final de sao conrado e voltamos pra barra. Fizemos um bom ritmo, sem doideira, fechando com pace medio de 6 min/km, praticamente a mesma distancia da semana passada. Quase o mesmo tempo e o ritmo um pouco mais lento, o que e normal devido as subidas.Create Maps or search from 80 million at MapMyRun Semana que vem tem mais um 160 km de bike e a corrida vai chegar a 2:30...ta comecando a ficar punk !!!IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol Dias azuis feito borboletasAlegres paginas abertas ao solVizinhos feito passaros em retretaCantam seu canto em bemolDesce a brisa tao faceiraPela janela ja fez passagemDeixo abertas minhas porteirasA mente, o corpo deixo a vontadeE primavera e tempo de corE tempo de ver nascer novo ceuDeixar a
tinha deformadoNao conseguia mais viver comigo,A provacao e por demais dolorosa Para o meu orgulho demulherSufoquei a minha dor Isolei-me do mundo e de mimUm dia... Fui parar num lugar estranho e desertoAssim como eu, estranha e deserta, Longe de tudo o queeu conheciaLugar estranho e de gente esquisitaDurante a semana era deserta, feia, Apenas o mar meatraia e me deixava ficarLonge dos olhares curiosos, nesse tempoEu vagava entre a escuridao do meu mundoSombrio.Na solidao de andarilha do tempoEu me consumia em andar por ruas desertasBuscando respostas no vazio absurdo que eu criaraVi tanta devastacao, tanta destruicao da naturezaQue fui sendo tocada a olhar com mais atencao ao meu redorO cenario era desanimador, montes e montes de arvoresderrubadasEmpilhadas e sendo queimadas em grandes fogueiras. Com aalma Condoida voltei pra casa, peguei uma camera e voltei aocenario desoladorComecei ai a documentar tudo aquilo. Chorei muito por variosdias e nao conseguia me conformar, era como se fosse eu a ser invadida,quebrada, queimada e abandonadaUm dia resolvi pegar um carrinho de pedreiro, coloquei um chapeu,calcei uma bota, um facao sai, sem ter nocao do que iria fazer, voltei ao localdas queimadas e fiquei a olhar e de repente me vi pegando uma raiz queimada,melhor dizendo carbonizada, coloquei no carrinho e voltei pra casa, depositeino quintal,depois disso, todos os dias eu voltava ao local, mexia eremexia naqueles montes de raizes retorcidase aquela que me atraia, eu pegava e levava pra casa. Teve gente que dizia queeu tinha enlouquecido, mas no meu mundo isso nao importavaEu pouco enxergava o mundo e as pessoas a minha volta. Comeceia me preocupar com a situacao daquelas arvores sendo consumidas pelo fogo.Mal sabia que o escultor Fogo estava a trabalhar a suamaneira e o Senhor do Universo tambem Eles so esperavam que alguem tomassesentido do que ocorria ali. e eu fui a escolhida, talvez porque estivesse emigual situacao, embora eu sempre soubesse que quando Deus quer agir, Elelevanta do po a criatura que Ele escolhe e da a direcao colocando em seucoracao o que Ele quer, se quer nos moldar tem o poder de nos quebrar em cacos,para colocar cada um no seu lugar, Ele e poderoso para fazer isso. Eu nao tinhaconsciencia dissoApenas fazia o que eu achava que tinha de ser feito, loucaou lucida eu continuava, eu estava so, ou eu pensava que estava,quando ja tinhaum belo monte de entulho e era isso que parecia, no meu quintal, achei que eraora de parar de sair e me aventurar por lugares perigosos e cheios de cobras elagartos.Levantava com o sol e saia a caminhar na praia deserta,muitas vezes me lancava ao mar na ansia de afogar os pensamentos sombrios e semdar por mim, estava deitada na areia a ouvir o barulho das ondas, foi um tempoindefinido esse que passei ate comecar a perceber as pedras que as ondas traziame depositava nas areias comecei uma nova etapa, catar pedras de todos os tamanhose cores, conchas de todos os tipos e formas, mal sabias para que elas serviriamVoltava pra casa nessas alturas de tempo, negra pelo sol,minha vida se dividia a sair
quando o sol nascia e voltava 5 horas depois, tomavaum banho tomava cafe, arrumava a casa, cuidava das plantas que eu plantei noterreno, eram amoras, acerolas, maracuja, coco, laranja em cacho, uva, queganhei tres galhinhos que me mandaram plantar, escolhi um lugar e planteidepois de cinco dias na agua, no primeiro ano com menos de50 cm me agraciou comtres cachinhos de uva, fiquei tao feliz, vendo o seu crescimento que no anoseguinte coloquei quatro estacas e fiz uma rede como de pescador, pra elasubir, nesse ano ela me presenteou com 84 cachos de uva e a rede ja nao asuportava mais, entao comprei madeira, cimento, pedra, areia, enxada, serrote,pregos e coragem, perdi o medo da furadeira e cavei buracos, misturei massa fizconcreto e ergui um pergolado onde ela pudesse se desenvolver, e nesse ano elame ofertou com 184 cachos de lindas uvas rosadas doce como mel, foi um premiopra mim,pois que cuidava dela com todo amor e carinho, que concebera pelasplantas, enquanto isso as outras plantas se desenvolviam e davam seus frutos, planteimuitas plantas, num lugar arido onde era so areia, eu criei um lugar florido e frutiferoe como se tudo isso nao bastasse construi um lago com uma fonte de pedrasgrandes que nem eu sei como conseguia colocar dentro do carrinho, eram amarelas,brancas e pretas e jorrava delas agua cristalinas que subiam e desciam por sobreas pedras e ficava no meio de duas palmeiras, rodeadas de flores de todas ascores e tamanhos e nesse mundo aparte eu trabalhava e olhava aquele amontoadode raizes, troncos e galhos. um dia pensei como vou fazer alguma coisa semferramenta propriaFui a cidade do Rio de Janeiro e procurei uma loja deferramentas, comprei um jogo de formoes para artesanato e mais formoes grandes.Voltei pra casa decidida a iniciar uma obra que nao sabia no que ia dar, pegueium enorme galho queimado e retorcido e comecei a limpar. so entao comecei a percebero que realmente eu tinha pela frente, mas como eu nao tinha nada a perder etinha todo o tempo do mundo,fui separando tudo num longo corredor,se alguem chegassee visse tudo aquilo, com certeza diria, realmente ficou louca, minha sorte eque meus filhos iam me ver, uma vez a cada tres meses, pois estavam morando emSao Paulo, entao loucura ou nao,comecei meu trabalho.Depois de separados,comecei a limpeza tirando folhas mortas, todo tipo de sujeira, ate filhote decobra tinha nos emaranhados de detritosque envolviam cada um e nesse trabalho descobri que havia uma possibilidade de haver vida. Escavei cinzas, tirei sujeira, lavei feridas, Chorei dores que naoeram minhasE por misericordia de Deus, esqueci de mim, Da deformidade, da dor,da solidao a qual me submetera Surpresa descobri abeleza sob o fogo das queimadas.Quando parei de olhar para mim e levantei a cabeca e Passei a cuidar deoutras feridas que nao as minhasAprendi a aceitar, meu rosto, O espelho deixou deser o meu algosPois nao era apenas o meu rosto que trazia cicatrizesO fogo tambem faz cicatrizes profundas nas raizes dasarvores Queimadas ,arrancadasdo solo ao serem jogadasPara serem queimadas.Quem se importou s e elas eram importantes ou nao.Descobri quanta