thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
precisamos saber que os seus participantes querem: Atendimento - Servico - Tecnologia e eficiencia, nao ha lugar para amadores no turismo de negocios, alias os dias dos amadores na hotelaria de um modo geral estao cotados, e, tanto quanto me e dado saber nao e so na hotelaria.Num dos meus cursos, perguntei a um Gerente de Grandes hoteis e resorts sobre o que ele achava no que diz respeito a essa moda das terceirizacoes, e ouvi uma das melhores definicoes sobre o assunto: "e um Onus para quem terceiriza e um Bonus para, a empresa que assume", ou seja, o tipo de negocio de um ganhador so.Bem, a consideracao veio de um Gerente de Hotel de fato, depois e como eu sempre digo, ninguem trabalha de graca, ou para aquecer, se um empresa aceita terceirizacao do seu A&B acredite eles sabem que vao ganhar dinheiro com isso e eu tenho certeza. O que eles, e nem quem esta dando a terceirizacao sabe e o preco astronomico que o Hoteleiro (ou dito hoteleiro) vai pagar pela experiencia, as vezes e irreversivel a nivel de prejuizo.Isto posto e por aproveitar o que vinha no artigo sobre os centros de eventos e sua sustentacao a hotelaria, deixem-me relembrar, 'Nao ha setor de A & B que nao de lucro, Ha falta de gestores competentes", mas a maioria deles podem e devem ser treinados para fazer seus hoteis darem LUCRO EM TODOS OS SETORES. Nunca operamos um Hotel com prejuizo e nem mesmo nenhum de seus setores. Afinal SOMOS HOTELEIROS, a era dos hospedeiros vai pelos idos de 1254 mais ou menos.Treine ou chame quem treine seus gestores e cobre e obtenha resultados, ou...Todos conhecem meu slogan: "Nao ha hoteis que nao deem lucro, o que ha e administradores despreparados." Temos formas de dar sustentabilidade a eventos de lazer e ou negocios na maioria as cidades e ou municipios Brasileiros, qualquer duvida consulte.
Conhecem? pois e, este deve ser o Ginasio de Esportes que o Atual Administrador da municipalidade disse que ia construir na pracinha que era lindamente mantida por um comerciante local. O Sr. prefeito destruiu o que existia e disse que na semana seguinte construiria um Ginasio de Esportes novo. O Povo Matinhense, como a maioria dos povos do Mundo e ordeiro e de boa indole, digo isto nao so por ser verdade como ainda para poder acrescentar que e da natureza humana julgarmos os outros por nos. Logo o natural foi Acreditar na palavra de alguem que disse cuidar do bem estar do Municipio e seu povo. So que, a esta altura ja foi compreendido que se tratava de uma mentira, pois que apenas ficou mais um lugar abandonado e o ginasio que ja existia foi SUCATEANDO. Para quem nao sabe, e de obrigacao do prefeito da CIDADE cuidar do patrimonio que e dos municipes, os contribuintes que com seus impostos pagam os salarios dele e sua gente, nao so cuidar como prestar contas do que faz com o dinheiro publico, quem sabe para onde foi o dinheiro dos impostos arrecadados nos ultimos anos? Mas para nao dizerem que eu so aponto os erros, ha exatos 15 meses, publiquei aqui o Grito de socorro do nosso Ginasio, do Ginasio que devia estar servindo para nosso jovens e adultos praticarem seus esportes favoritos e para ensinar os mais novos alguns outros, e no entanto o que aconteceu? + ABANDONO. Se nao conseguiu cumprir a obrigacao, que e manter e dar manutencao ao patrimonio Publico, porque acreditar que o fara agora se nao o fez em 4 anos?Caros Amigos, eu nem digo que tenham sido enganados, mas como pessoas decentes e de boa fe acreditaram, porem esta mais que provado a incompetencia da atual administracao, cabe a cada um de nos zelar para que isso nao se repita.MATINHOS NA MAO DO POVO. Depois nao se queixem. "Watch live video from Ativa Fm Matinhos on Justin.tv"Justin.tv - Ativa Fm Matinhos - NA COMPANIA DO BARAO;;; source: Justin.tvWatch live video from Ativa Fm Matinhos on Justin.tv Bonito ne... Transitando de Bicicleta como alias faco todos os dias, deparei com uma calcada que e publica ha mais de 25 anos pelo que eu sei TRANCADA. Estavam ali dois rapazes de uma empesa de seguranca privada e eu perguntei...O que e isto amigos? eles disserm "nos iamos perguntar a mesma coisa." Palhacada, falta de respeito para com o contribuinte. Administracao publica sem fiscalizacao ou conivnte? ou sera que venderam essa parte da clacada, sera que o dinheiro deu entrada nas contas do municipo. Isso e um desaforo.Sei que aqui os empresaios nao sabem trabalha, entao aproveitam os 2 ou res meses em que qualquer um se intitula empresario, ate, embora sabendo ilegal, concordaria que o estbelecimento usasse de forma privada aquele espaco depos das 20 Hrs. Agora a casa fechada a a calcada transformada em Prpriedade particular. QUE TIPO DE PALHACADA E ESTA? Gostariamos de Saber.Outra irregulaidade:E..trata-se de uma gondola de Leite. Parece que e todo de graca
KD OS PRECOS e ou nao e lei? perguntei quem era do dono, parce que o tal do Maresias e um supermercado da familia do Prefeito da Cidade. Estamos largados as tracas. - Ha...a maquininha do codigo de barra, nao, nao funcionava..... abaixo posto o outr lado da Gondola.OS DOIS LADOS DA PILHA...Ha a Ciclovia....Bem isso ja e gosacao. Se formos para caioba pela av. Estamos transgredindo a lei, se andarmos de bicicleta na calcada estamos transgredindo a lei. E quem e que vai orientar o cidadao? FAIXA DE SOCORRO PELA CIDADE DE MATINHOS NUNCA ESTEVE TAO BEM COLOCADA.
Quem nao gostaria de trabalhar em lugar como este?Sao 9 mil metros quadrados que abrigam cerca de 400 funcionarios o novo escritorio do Google no Brasil tem decoracao inspirada em bairros tradicionais as da capital paulista, e ocupa tres andares do predio. O espaco alterna ambientes abertos com salas de reuniao que homenageiam a cultura brasileira entre os nomes dados as salas estao MASP, Oscar Freire e Tapioca. O ambiente tambem tem alguns espacos tematicos, como uma sala que simula um sitio, com quatro redes para que os funcionarios possam deitar.As areas de relaxamento incluem duas salas de massagem e uma area de alimentacao feita para lembrar as feiras livres da cidade de Sao Paulo. As maes que ainda estao amamentando, mas precisam trabalhar, tem um ambiente especifico.As quatro micro cozinhas vao buscar elementos da cidade (ha ate uma Kombi), mas ha mais para ver: sala de descanso, sala de jogos (sinuca, video-games), sala de tecnologia onde os bancos sao teclas de computador, restaurante com 200 lugares ou cozinha capaz de servir ate mil refeicoes por dia. Alisamento de sobrancelha veja como funcionaSaiba mais sobre a tecnica que promete disciplinar os pelinhos da sobranchelha Kim Kardashian aposta nas sobracelhas bem definidas. Foto: ReproducaoPara a sorte do publico feminino, a industria da beleza nao para nunca de investir em novos produtos e tratamentos para deixar as mulheres cada vez mais bonitas e de bem com o espelho.Segundo dados do Instituto Euromonitor International, o Brasil ja ocupa a terceira posicao entre os maiores paises consumidores de produtos cosmeticos, sendo superado apenas por Estados Unidos e Japao. Segundo pesquisas, esse indice tende a ser superado em breve e o Brasil passara a ocupar o segundo lugar no ranking. Tal fenomeno se deve ao crescimento da cultura da beleza, aumento da expectativa da vida e uma preocupacao constante das mulheres com a sua aparencia e bem-estar, uma questao que supera ate limitacoes de renda.Neste cenario, depois das diferentes tecnicas de alisamento de cabelo, chegou a hora e a vez das sobrancelhas passarem por um tratamento que deixe os seus fiozinhos lisos e disciplinados. Antigamente, a unica preocupacao com elas era de aparar e eliminar os fios que cresciam no entorno. Agora, ja existem diferentes tecnicas de depilacao e ate de micropigmentacao.Para quem acha que a tecnica nao e util, basta perguntar para quem sofre com pelos rebeldes para sabe o quanto essa tecnica pode ajudar a colocar cada fio no seu lugar melhorando a aparencia e a harmonia do rosto.Presente no Brasil ha cerca de dois anos, o tratamento aos poucos vai se popularizando nos saloes de beleza.A tecnica foi desenvolvida porque boa parte das mulheres tem fios que nascem em sentidos contrarios ao de seu desenho natural e ainda porque mulheres com fios da sobrancelha mais longos podem ter um ou outro que cresca com uma curvatura diferente dos demais, tendendo para o encaracolado. Alem disso, tambem e recomendada para quem tem fios grossos e rebeldes.Como funciona?O alisamento se parece muito com o que e feito nos cabelos. Para comecar, e necessario fazer um teste
com o produto aplicado no braco ou atras da orelha, afim de identificar qualquer tipo de alergia. O produto e aplicado diretamente nos fios das sobrancelhas e fica agindo por alguns minutos. O processo todo leva ate 30 minutos e como nao e uma tecnica definitiva, dura em media 30 dias.A manutencao deve ser feita sempre que se notar que os fios estao voltando a ficar rebeldes e desalinhados, o que pode levar ate 2 meses dependendo do ritmo de crescimento dos fios de cada pessoa. Quem pode fazer o alisamento?Como os fios da sobrancelhas sao mais sensiveis, portanto mais faceis de serem alisados, os produtos utilizados sao mais suaves, o que permite que qualquer pessoa possa fazer. No entanto, quem estiver passando por tratamentos esteticos da pele, como por exemplo peeling, deve adiar o alisamento, pois a pele tende a ficar mais sensivel. Por que fazer?O alisamento da sobrancelha e uma questao apenas estetica procurado por mulheres e tambem por homens que se sentem incomodados com a aparencia dos fios. De fato, uma sobrancelha bem desenhada e disciplinada confere uma expressao mais jovem e bonita, alem de dar aquela levantada no olhar. InvestimentoPara conquistar sobrancelha com fios lisos e bem delineados voce precisa desembolsar a partir de R$ 80,00, mas o valor pode variar de acordo com o salao de beleza de sua escolha.Para quem gosta de se ater a cada detalhe do rosto, a tecnica pode garantir um efeito maravilhoso, segundo a opiniao dos designers de sobrancelhas.
uma paralisia parcial e programada ), os peelings superficiais (retinoico, glicolico, etc), e a luz intensa pulsada (para tratar poiquilodermias, lentigos solares e melhorar a qualidade da pele. Outros procedimentos podem ser indicados de acordo com o caso clinico do pacienteFonte: Minha pele e melhor que a sua.
BB Cream voces ja conhecem, aposto. Mas e dos CC Creams, ja ouviram falar???E se eu dissesse que existem DD Creams?Nao sei onde o alfabeto dos cremes vai parar, provavelmente no Z, e nao sei porque nao comecaram esta febre com os AA Creams. A letra A e tao simpatica!Agora, sem brincadeira, CC Cream significa Color Control Cream. O objetivo e promover uma correcao optica, pois reflete a luz de maneira multidimensional. E tudo isso de uma maneira mais natural e prolongada, alem de ter propriedades hidratantes, antioxidantes e fotoprotetoras (ou seja, muito parecido com um...BB Cream). Reza a lenda que os CC Creams seriam mais direcionados para as peles oleosas, por terem caracteristicas mais leves.E se o CC Cream pode ser considerado uma "evolucao" dos BB Creams, o mesmo nao se aplica aaos DD Creams. Este pode ser considerado uma jogada de marketing.DD Cream significa Daily Defense Cream, e a ideia aqui nao e tratar problemas e sim preveni-los, principalmente em termos de promover uma hidratacao intensa. O foco e o corpo e nao a face. Pense em pes rachados, estrias, cotovelos e joelhos estilo lixa...o objetivo e atenuar estas condicoes.Em resumo, quero todos, logico.Mesmo nao sendo nenhum milagre.E quando terminarem com o alfabeto, que comecem os numeros....Fonte: Minha pele e melhor que a sua. O inverno esta chegando e claro que pensamos em dar uma mudada no visual. Os cabelos mais escuros vem com tudo...mas nao se abale os claros tambem tem vez na mais gostosa estacao do ano!!! Os cabelos para o inverno 2013 estao entre os tons de castanhos, marrons e acobreados. Para as garotas douradas e uma otima cor!! Ruivo supera todos!! pura magia!! Essas nuances podem facilmente ir clareando conforme a estacao acaba. eu adoro ir deixando as mechas para as pontas e escurecer a raiz no inverno!!. Tah ai meninas inspirem-se...e comentem conosco!!! bjos 4 Formas de pintar o cabelo tempotariamenteOs cabelos coloridos chegaram, mais ainda nao passaram. Enquanto voce fica na duvida de arriscar um visual tao ousado ou potencialmente agressivo com os cabelos, nos encontramos uma solucao. Descobrimos quatro produtos para pintar as madeixas temporariamente e a melhor parte e que todos estao na loja online da Urban Outfitters, que entrega no Brasil!A primeira opcao e o Hair Chalk um kit de giz semi-permanente com 32 cores que promete sair depois de algumas lavagens. A venda por R$ 28 na Urban Outfitters.Se voce preferir algo que saia mais rapido, opte pelo Hair Wear Makeup. O produto e uma maquiagem para o cabelo que e aplicada com os dedos e sai em uma so lavagem. Para melhorar, o produto diz ser 100% natural. Custa R$ 28 na Urban Outfitters.Outra possibilidade e o Colour Xtreme Hair Art Spray. E so passar o spray no cabelo e pentear para espalhar a cor e voila! Makeover instantaneo! Outros beneficios: ele sai em uma lavada e garante um brilhinho a mais na luz negra. Sai por R$ 16 na Urban Outfitters.A ultima opcao e o Comb-In Hair Color, uma caixa com dois saches de tinta aplicaveis com um
Alem de ser util na cozinha, o produto pode ser usado ate mesmo para clarear e limpar os dentes.Se voce ainda acredita que o bicarbonato de sodio so tem utilidade para fins culinarios ou de limpeza, a boa noticia e que essa substancia e tao versatil e util que pode ser usada ate mesmo para cuidar da beleza da pele, dos cabelos e inclusive dos dentes.Esse truque caseiro ja e muito utilizado na Europa, especialmente na Franca, onde as mulheres sao adeptas do bicarbonato como aliado de beleza. Nos EUA, industrias que produzem o bicarbonato estao investindo em mostrar para suas consumidoras a versatilidade do bicarbonato e sua imensidao de possibilidades de uso.15Receitas e truques de beleza com bicarbonato de sodioLimpeza profunda dos cabelos: adicione um pouco de bicarbonato ao seu xampu para fazer uma limpeza profunda e remover totalmente os residuos que ficam nos fios.Cuidados com as cuticulas: coloque uma colher de cha de bicarbonato de sodio em um copo com agua morna e use a solucao para massagear as cuticulas.Cotovelos e joelhos mais macios: misture um pouco de bicarbonato de sodio ao seu hidratante e massageie em movimentos circulares joelhos e cotovelos para potencializar a hidratacao.Limpeza de escovas de cabelo e pinceis de maquiagem: deixe de molho em uma mistura de agua morna e 3 colheres de cha de bicarbonato para eliminar os residuos que se acumulam nestes acessorios.Dentes mais limpos: misture na escova de dentes um pouco de creme dental e bicarbonato e faca a escovacao, assim os dentes ficam mais limpos e brancos.Boca cheirosa e fresquinha: faca um bochecho com a solucao de uma colher de cha de bicarbonato em meio copo dagua para evitar maus odores.Aparelho de dente mais limpo: deixe o aparelho mergulhado em uma solucao de agua morna e 3 colheres de cha ou escove-o usando bicarbonato.Maos macias, limpas e cheirosas: adicione 1 colher de cha em 200ml de sabonete liquido e use a mistura sempre que for lavar as maos.Use no lugar dos sais de banho: inclua meia xicara de bicarbonato de sodio na banheira para eliminar impurezas da pele e deixa-la mais macia.Escalda-pes com bicarbonato: adicione 3 colheres de sopa de bicarbonato em uma bacia com agua morna, esfolie os pes usando uma bucha vegetal e sentira a pele do pe mais macia e fresca.Esfoliacao facial e corporal com bicarbonato: faca uma mistura com 3 medidas de bicarbonato e 1 medida de agua e use essa pasta para esfoliar o rosto e o corpo com movimentos circulares. A mistura e tao suave que pode ser usada todos os dias.Desodorante caseiro de bicarbonato: misture uma colher de cha de bicarbonato em um vidro de leite de magnesio e use como desodorante. Se preferir que o desodorante tenha aroma, adicione o oleo essencial de sua preferencia.Xampu seco: quando o cabelo estiver muito oleoso e voce nao tiver tempo de lava-lo normalmente, salpique um pouco de bicarbonato para diminuir o aspecto de sujo.Adeus aos odores dos calcados: salpique um pouco de bicarbonato de sodio no calcado a noite quando retira-lo. De manha ele estara livre do
mau cheiro.Bicarbonato para evitar manchas de desodorante: polvilhe um pouco de bicarbonato na pele apos aplicar o desodorante, assim voce evitara que a roupa fique com manchas amareladas.E entao? Que tal experimentar as receitas e contar para nos como foi sua experiencia? Nao deixe de compartilhar os segredos com suas amigas e comente abaixo para dizer o que voce achou desses truques caseiros.
Yasmin Brunet fala dos riscos da barriga negativa atraves do Instagram. A TOP EM OUTRA FOTO RECENTE POSTADA ATRAVES DO APLICATIVOYasmin Brunet ja alertou seus seguidores do Instagram no passado sobre o perigo de sucumbir aos padroes estereotipados pela industria de beleza. Agora, ela usou o aplicativo para falar sobre um termo bastante conhecido ao se tratar da silhueta superfina, atraves de foto publicada no ultimo domingo (31), com a seguinte mensagem:"Vamos nos livrar do termo "barriga negativa". Nao e saudavel. A nao ser para alguns biotipos que ja tem essa barriga mais para dentro, nao e saudavel incentivar esse nome dizendo que isso e beleza. Para chegar nessa tal "barriga negativa" a pessoa tem que sofrer.Nao comer, se sacrificar, abusar do seu proprio corpo, se castigar. Acho um desrespeito com quem tem disturbios alimentares e esta lutando para sobreviver. Isso nao e beleza e nao e saude. Meninas e meninos, cada um de nos nasceu com um biotipo e somos lindos do nosso modo. Cada um com sua imperfeicao. Nada de sofrer para se encaixar nessa loucura de "barriga negativa". Isso nao existe. Quem inventou isso deve ter um cerebro negativo. Voce concorda com a top? Se joga e entra no clima da Pascoa...nao esquecendo de Cristo nao e simbolo apenas dessa comemoracao ele nos trouxe a salvacao!!! Eles estao ai, nao so nas clinicas de beleza mas ao nosso alcance!!Os aparelhos eletricos tem sido muito difundidos e utilizados no mercado de beleza, auxiliando ou muitas vezes substituindo os cremes, oleos e locoes cosmeticas. Nos ultimos anos o acesso a estes aparelhos se tornou facilitado gracas a evolucao da tecnologia que tornou estes gadgets portateis e faceis para o uso por leigos.Muitos tratamentos que antes eram realizados apenas por dermatologistas, puderam ser transferidos para a rotina de beleza caseira da mulher, permitindo maior praticidade e menos custos. E importante, porem contar com a avaliacao de profissionais da saude para saber se os equipamentos cumprem seus objetivos e se nao causam nenhum dano. Veja abaixo a avaliacao de dermatologistas ao site Real Simple sobre alguns gadgets para tratamento de beleza em casa. 1 Para esfoliacao da peleO gadget Neutrogena Healthy Skin Rejuvenator produz um vapor que contem cristais ultra finos de oxido de aluminio que massageia a pele e remove as celulas mortas. Ele faz a sua pele ganhar vivacidade ao suavizar sua superficie., diz Dina Yaghmai, dermatologista na cidade americana de Chicago. US$40 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoO aparelho tambem auxilia no preparo da pele para tratamentos que exigem uma penetracao profunda de substancias, como o tratamento com retinol., completa a dermatologista nova iorquina Linda K. Franks. A recomendacao e que seu uso seja feito pelo ou menos tres vezes por semana, devendo ser evitado apenas por pessoas que possuem acne severa ou rosacea. 2 Para limpeza da peleA escova Clarisonic Mia Sonic Skin possui uma rotacao de mais de 300 voltas por segundo para promover o desprendimento da sujeira da pele e deixa-la revigorada. Os dermatologistas concordam que este gadget e um excelente aliado na limpeza profunda da pele e que
e capaz de deixar a pele com um toque mais suave durante certo tempo, ja que tambem remove as celulas mortas. US$100 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoPara aproveitar os beneficios do aparelho a recomendacao e que este seja usado diariamente com uma pressao leve sobre o rosto e lavado com agua e sabao uma vez por semana para evitar o acumulo de bacteria. Esta maravilhosa escova e uma bencao para quem tem propensao a obstrucao de poros. 3 Para o combate as rugas, marcas e a vermelhidao na peleQuem esta a procura de uma gadget capaz de combater mais de um problema de pele, a resposta e o ANSR:BEAM. Gracas ao seu LED azul o aparelho tem o poder de em cinco minutos matar as bacterias acneicas que tambem sao causadoras de marcas na pele; e alternando para a luz LED vermelha e possivel estimular a producao de colageno, o que contribui para a reducao da vermelhidao e das linhas de expressao. US$199 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoAs luzes vermelha e azul trabalham em diferentes camadas da pele e consequentemente tratam diferentes problemas de pele, explica Ellen Marmur, dermatologista atuante em Nova York. Muitos especialistas consideram o uso diario deste aparelho como um bom parceiro de tratamentos com retinol e peptideos.4 Para o tratamento de marcas na pelePor ser capaz de ressecar espinhas em dois minutos, o Zeno Mini Acne Clearing e perfeito no combate a acne. O conceito do aparelho envolve um mecanismo que permite desobstruir poros fazendo com que cravos ou liquidos decorrentes das inflamacoes sejam expelidos. US$149 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoEle ajuda a combater as imperfeicoes diminuindo as chances de se formarem cicatrizes., afirma Linda K. Franks. Outra alternativa, para os casos mais graves, e o uso do Tanda Clear Acne Light Therapy Treatment, que utiliza de luzes LED azuis para matar microrganismos em areas maiores. 5 Para promover o fortalecimento dos cabelosA escova portatil Hair Max Laser produz energia para os foliculos capilares que melhoram a fluidez e intensificam a circulacao sanguinea. Esta reacao aumenta os foliculos que produzem fios de cabelos mais fortes e duraveis. Apesar de o departamento americano responsavel pelo controle de cosmeticos, o Food and Drug Administration FDA, ter declarado que o gadget tem a funcao de tratar perda de cabelo em homens, o dermatologista Michael Reed afirma que o aparelho pode tambem ajudar os cabelos femininos a ficarem mais fortes. US$339 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoA dermatologista Linda K. Franks completa dizendo que por ter um efeito antiinflamatorio no couro cabeludo o aparelho previne a perda de cabelo tambem em mulheres e recomenda o uso tres vezes por semana com sessoes de 10 a 15 minutos. 6 Para o fim dos pelos do corpoO Tria Laser Hair Removal System funciona inibindo o crescimento de pelos. Use o aparelho em areas pequenas, como nas axilas ou na linha do biquini pelo ou menos uma vez por mes durante seis meses para ver os resultados afirma Ellen Marmur. US$260 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoE importante deixar claro que o laser de diodo do aparelho funciona eficientemente em pelos escuros
e espessos em areas pequenas de peles claras; e que este nao deve ser utilizado nem no rosto nem no pescoco. Para a remocao de pelos em areas maiores deve-se usar o Silkn SensEpil, que usa luz pulsada.7 Para firmar o rostoO NuFace Facial Toning System produz micro correntes eletricas de baixa intensidade para os musculos do rosto. Esta tecnologia tem sido usada durante muitos anos por medicos para promover cicatrizacoes de feridas e estimular a producao de colageno e elastina explica Ellen Marmur. US$225 na Amazon.com. Foto: DivulgacaoO aparelho aumenta o tonus muscular do rosto e da aparencia de maior firmeza a pele se usado cinco minutos por dia por pelo ou menos tres meses. Depois deste periperiodo e possivel fazer um uso com a frequencia de duas a tres vezes por semana apenas.