thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ideal para mulheres e menor que 80cm e para homens 94cm para diminuir o risco cardiaco.Auto Massagem redutora1 passo: aquecimentoDuracao: 3 minutos.Movimento: espalhe creme nas maos e distribua no local. Com a mao direita, faca leves movimentos circulares (no sentido horario) ao redor do umbigo. Junte a mao esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a forca na area e o diametro da manobra, ate que atinja tambem as laterais da barriga.Beneficio: ativa a circulacao da primeira camada da pele. E importante que seja feito na direcao indicada para impulsionar tambem o movimento peristaltico, responsavel pelo bom funcionamento do intestino.2 passo: drenagemDuracao: 3 minutos.Movimento: com as palmas das maos abertas e encostadas nas laterais do abdomen, friccione a pele enquanto passa uma mao de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as maos abertas nas laterais do abdomen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressao, continue o movimento na direcao da virilha.Beneficio: estimula a circulacao e drena as toxinas.3 passo: pincamentosDuracao: 3 minutos.Movimento: na lateral direita do abdomen, com as maos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscoes durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faca a massagem de modo que toda a regiao lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.Beneficio: aumenta a circulacao na camada de gordura.4 passo: rolamentosDuracao: 3 minutos.Movimento: no alto da lateral direita do abdomen e usando as duas maos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das maos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, ate que atinjam as laterais da barriga.Repita na camada inferior de pele e assim por diante, ate chegar na virilha. Volte para o topo do abdomen e faca a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga.Beneficio: acelera a circulacao na camada de gordura.5 passo: deslizamentosDuracao: 3 minutos.Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdomen, deslize as maos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a peie ate que se encontrem no centro da barriga. Repita varias vezes em diferentes alturas.Beneficio: ativa a circulacao e drena as toxinas.Para finalizar, passe mais creme ou gel e coloque papel- filme enrole uma manta e deixe por 15 minutos.aqui tem o video que ensina direitinho,e la tem outros, tem o video de drenagem linfatica manual, pra erguer o bumbum, e so fucar, http://www.youtube.com/watch?v=CXIVMbX_1rUbeijao magreletes......
ha um aumento da frequencia cardiaca e pode-se perder ate 100 calorias em 20 minutos", explica o personal trainer.Quadril soltinho so no bamboleUma das principais indicacoes do uso do bambole e para soltar os quadris. A exemplo da ex-miss Brasil Nathalia Guimaraes, muitas pessoas aliam aulas de danca com exercicios de bambole para deixar o quadril mais cheio de gingado. Segundo o personal trainer Edson Ramalho, isso acontece porque ao usar o bambole, tiramos do centro de nosso corpo as tensoes, fazendo com que a pressao comum no local va embora e deixe o quadril mais soltinho.Para Edson, aliar a danca com o bambole e a melhor opcao para quem quer fazer bonito na pista, mas nao tem o requebrado natural dos pes de valsa de plantao. "O bambole trabalha o equilibrio do corpo sobre seu eixo central. Para equilibrar o circulo de plastico na cintura e preciso coordenacao motora e muita ginga, dai o uso dele para treinar quem quer fazer bonito nas pistas e na avenida", explica.Pule de circulo em circulo e fique com as pernas durinhasAlem de provocar maior gasto calorico, pular entre os arcos fortalece a musculatura das pernas e as deixa durinhas: "as pernas fazem forca para se equilibrar nos circulos por isso ficam torneadas depois de um certo tempo de pratica", explica.Coordenacao motora e resistencia de dar invejaPara conseguir equilibrar o bambole na cintura sem deixar cair e preciso muito equilibrio e coordenacao motora para aliar os movimentos do corpo todo em funcao do eixo central. "Imagine debrucar sua forca no centro de seu corpo? E dificil mesmo e precisa de muita concentracao ate conseguir o equilibrio", explica Edson. Ja quando o assunto e pular entre os arcos, e a resistencia fisica que conta. Quanto mais pique a pessoa tiver, mais vai pular e o gasto calorico sera maior. Se voce nao tem la aquela disposicao ainda.Acalme-se!E uma questao de tempo: "depois dos primeiros 15 minutos, o bambole ja funciona como exercicio aerobico e trabalha a frequencia cardiaca e a resistencia fisica. Para quem ainda nao esta com a corda toda, e so comecar agora", sugere o personal.Fonte:http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/11459-afine-a-cintura-e-perca-peso-com-o-bambole?
Ola meninas magrelas... Gentem so nao como as paredes la de casa porque sao novas,kkkk Cheguei a conclusao que ainda nao to reeducada.. foi so descuidar um pouquinho q comi mais do q podia..nao entendo pq essa obsessao por comida... resultado 2 kilos a maismuito trabalho nao tenho ido a academia...mas sem desanimar.. vamos q vamos.. bjsO Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer BemAh Dezembro, todo mundo acaba meio que esquecendo do corpo, da boa forma e focando nos quitutes e festas de natal e ano novo, nao e verdade? Pode confessar, eu sei quem voce e!! >:|Porem, nem todo mundo sabe que se utilizando das tecnicas corretas e comprovadas pela ciencia, e possivel se ver mudancas na forma fisica em um tempo bastante curto!Claro que nao da pra fazer milagres caso voce esteja muito acima do peso, porem, em 30 dias, voce pode sim ficar surpreso(a) com a diferenca do antes/depois na frente do espelho.A seguir, vou compartilhar com voce o que eu, pessoalmente, faria se precisasse dar uma boa melhorada na forma fisica em apenas 30 dias.Se voce esta se preparando para desfilar na praia no verao, talvez essa seja uma boa, huh? hehehAlimentacaoPara comeco de historia, se voce ja acompanha aqui o Emagrecer De Vez e tem o livro eletronico oficial (clique aqui), ja sabe que eu vou focar primeiro na alimentacao, afinal, sao mudancas estrategicas de habitos alimentares que trazem a maior quantidade de beneficios, mais rapidamente.Pra voce que ja tem o livro, eu faria estes 30 dias seguindo o metodo MR explicado la ao pe da letra!De modo geral, abaixo estao os habitos que eu aplicaria nestes 30 dias:Levantar cedo e fazer um cafe rico em gorduras naturais e proteinas (ex: ovo + bacon + manteiga)No almoco, prepararia uma quantidade suficiente para duas refeicoes. Focaria em um peixe ou carne rica em gorduras naturais (ex: salmao), acompanhado de alguns legumes feitos na frigideira com oleo de coco/azeite/manteiga.Na janta, aqueceria o que sobrou do almoco (para evitar a fadiga Em caso de fome a noite, o que nao deve acontecer muito, comeria um iogurte natural verdadeiro com, no minimo, 10% de gordura + coco ralado e talvez um pouco de nozes ou sementes dentro. Isso, claro, se voce nao tem problemas com lactose.Note que em ponto nenhum eu mencionei calorias ou quantidades. Eu comeria uma quantidade suficiente em cada refeicao ate que me sentisse satisfeito. Simples assim.Este tipo de alimentacao funciona de forma a restabelecer o funcionamento hormonal correto do corpo que estimulara a queima de gordura como combustivel principal e nao de glicose o tempo inteiro.Isso ira favorecer uma queima rapida e eficiente de gordura, restabelecendo a habilidade natural do seu corpo de ir em direcao ao seu peso ideal.ExerciciosComo o prazo e curto, ou seja, 30 dias, eu faria mais exercicios do que normalmente faco, logo, faria o seguinte para turbinar os resultados e tambem minha disposicao e energia:Faria duas sessoes de 20 minutos de exercicios intervalados de alta intensidade por semana. Por exemplo: quarta e domingo.Faria duas sessoes de 30 minutos de musculacao
estrategica, com movimentos compostos, por semana. Por exemplo: segunda e quinta.Desta forma, iremos retomar a sensibilidade a insulina nas celulas musculares, turbinando o restabelecimento do funcionamento hormonal correto do corpo.Para as sessoes de musculacao, 30 minutos, se feitos de forma correta e estrategica, sao mais do que suficientes para colher incriveis resultados. Para isso eu usaria das tecnicas descritas no meu livro eletronico bestseller: Hipertrofia Muscular. Se voce, homem ou mulher, ainda nao tem ele, sugiro fortemente que tenha acesso. Clique aqui.Para exercicios intervalados de alta intensidade, voce pode ler os artigos especificos que falamos sobre isso aqui no site ou ainda dar uma olhadinha no material do meu amigo Vinicius, que e focado 100% na pratica deste tipo de exercicios: Clique aqui.Informacao de qualidade voce ja encontrou, agora falta somente voce tomar a DECISAO de fazer isso por voce!ConclusaoSimples, rapido, preciso e eficaz!E exatamente isso que eu faria agora para melhorar consideravelmente minha forma fisica em apenas 30 dias.Isso e uma maravilha especialmente no fim de ano, onde as pessoas querem aparecer bonitas na praia. As vezes acabamos achando que levam muitos meses para se ver resultados verdadeiros, mas nao se engane.Essa demora pode acontecer se voce focar nas dietas e metodos por ai que nao respeitam o funcionamento do corpo e que nao sao embasados em conhecimento cientifico. Agora, quando voce aplica o que funciona comprovadamente, os resultados vem e vem rapido!creditos:http://emagrecerdevez.com/o-que-eu-faria-em-30-dias-pra-emagrecer-bem
organizacao das chaves.Eu, como nao entendia nadinha de futebol, nao me meti. Fiquei cuidando dos cachorros-quentes, limpeza, medalhas. A organizacao dos jogos ficou por conta dos monitores da Escola Viva. Infelismente, pessoas que nao sabem "jogar" acabaram intrometendo-se na organizacao e sairam falando mal. O que era pra ser uma brincadeira acabou virando coisa seria demais. Esqueceu-se um pouco do espirito de colaboracao. Algumas pessoas sairam chorando, desoladas, inconformadas. Os jogos que eram pra serem concluidos ate as 12h acabaram as 18h30. MAS, nos divertimos e aprendemos, agora sim, a fazer um tornio de verdade. Aguardem-nos.Acima do texto, as fotos dos vencedores (ainda tenho muito a aprender de formatacao no blog, nao fica como eu quero!).Beijos a tod@s
Agenda para 2009:03 de outubro: Olimiadas! Nao tera Escola Viva10 de outubro: Feriadao! Nao tera Escola Viva17 de outubro: Especial para o Dia das Criancas24 de outubro: Escola Viva pela manha, normalmente31 de outubro: Novamente normal07 de novembro: I Festival de Danca. Inscricoes, regulamento e premiacoes com a professora Gizele e monitores da Escola Viva. Neste dia a Escola Viva estara aberta pela manha e a tarde14 de novembro: I Torneio de canastra21 de novembro: Passeio dos monitores>nao tem Escola Viva para a comunidade28 de novembro: Normal05 de dezembro: Apresentacao da banda12 de dezembro: Encerramento 2009O calendario acima pode sofrer alteracoes.Beijos a tod@s A pedidos... colocarei umas fotinhos.Lembro a todos que no proximo sabado teremos o I Festival de danca da Escola Viva! Quero ver tod@s por la!Beojos no coracao! Atendendo a pedidos,o hino Se Ao Meu Lado Estivesse O Salvador,cantado pois nao tem no site oficial , Para complementar a aula, na hora que as criancas forem identificando as gravuras relacionadas com as escrituras, incrementar com os desenhos abaixo para colorir. Nossa primeira atividade do ano foi baseada nas Regras de FeAchei alumas atividades legais em dois blogs e utilizamos.Primaria Sud DetalhesIdeias para as mocasJogo da memoriaachei no blog Ouvindo o Cantar de um PassarinhoJogo da MemoriaTrava Linguasnosso quebra cabeca arquivo em PDF Referencias da Regras de FeEssas foram algumas das nossa brincadeiras,A atividade foi muito boa para cada regra de fe tinha um premio muitos doces.....Tb tivemos muito sorvete algumas fotos da nossa atividade Nesse ultimo domingo foi a Sacramental da Primaria e minha filha foi convidada para discursar, ela estava muito nervosa e nao queria fazer.Entao eu e meu marido ajudamos ela a fazer o discurso conversamos muito com ela principalmente nessa ultima semana, ela leu por varias vezes o discurso para nos e no sabado ela estava nota 10, e ela estava super animada e ao mesmo tempo com medo. Mas eu tinha uma certeza em meu coracao que ela ficaria nervosa e iria chorar, entao no domingo pela manha ela leu o discurso novamente para mim, e falei para ela nao ficar nervosa que eu estaria la torcendo por ela.E quando ela comecou seu discurso, logo comecou a chorar mas ainda assim dava para entender cada palavra, ela fez como ensaiamos em casa respeitando cada ponto cada virgula e com isso eu tambem chore por dois motivos por ver ela chorar e de orgulho por ela ter conseguido. Resolvi contar essa experiencia porque tive a confirmacao de algo, que devemos ensinar, incentivar nossos filhos a fazer as coisas do Senhor desde pequenos porque se eu falasse para ela : "Tudo bem nao faca" sera que daqui a alguns anos ela iria fazer um discurso? penso que provavelmente nao.Ah, ela ainda cantou um hino com outras duas meninas e cantou com tanta confianca.Isso me fez pensar que estou ensinando a minha filha da maneira que o Senhor quer que eu faca.No fim da reuniao muitos irmaos foram falar com ela, elogiar, e isso e tao importante, eu elogiei o dia todo.Fica a dica, Incentivem seus pequenos e confiem
Acho importante a Classe do Bercario ter uma rotina uma aula bem preparada entao fiz esse cartaz para ajudar as lideres.vou postar aqui em Power Point para que voces possam alterar com o horario de suas alas. Calendario de aulas dos Valorosos, CTR e BercarioEsta em excel para que voces possam fazer alteracoes conforme o calendario de sua EstacaLembrem-se de nao compartilhar em grupos de Facebook ou Whatsaap arquivo editado,Mas compartilhem o link.Espero que esse arquivo seja util para voces Por incentivo de amigas queridas vou voltar a postar material no blog,Entao vamos comecar postando materiais que ja foram usados em outros anos que eu editei para usar em 2017,Vou deixar alguns arquivos para que voces possam editar com informacoes de suas alas.porem espero que todas tenham respeito e nao compartilhem em outros blogs , grupos do Facebook ou do whatsapp como se fosse de voces.Compartilhem o link!!!So peco respeito!!!Aceito sugestoes de arquivos. Eu acompanho muitos blogs e hoje vi uma postagem no blog As Tontas Vao Ao Ceu, o qual eu amei a ideia sao uns cartoes com o tema do ano que vem da para usar de muitas maneira e so usar a criatividade.Essa e so uma das opcoes para voces escolherem.........Eu faria quadros para dar para as criancas colocarem em seus quartos, E os cartoes tem varias figuras diferentes sao lindos, sempre que gosto de algo salvo em meu computador pois um dia pode ser util fica a dica e vai la dar uma olhadinha!! Meninas segue o Jornalzinho de fevereiro, o arquivo esta em ppt para as devidas alteracoes.espero que esteja bom, pois estava enferrujada da primaria...risos.Beijos Agora tenho um novo chamado que eu diria ser um grande desafio, Pres. das Mocas,Entao quero informar que agora e oficial nao farei novas postagens.Mas espero que o conteudo que existe no blog possa ser util ,Caso alguem nao consiga baixar algum arquivo e so deixar um comentario ou enviar um email que continuarei enviando os materiais.Bjs para todas voces!!!! Das coisas que me irritam (nao necessariamente na ordem apresentada) ou "porque resolvi ser um pouco arrogante":- pia suja (nao e novidade para ninguem, tanto que eu comprei a Vida Simples desse mes por causa da capa);- entrar no cinema com a luz apagada e sessao comecada (quer me ver de cara feia o resto do dia? Tai a dica)- transito (nao tenho habilitacao e praticamente so ando a pe);- gente que faz terapia no caixa eletronico (aquele que tira um saldo e fica parado, empatando a fila, lendo que nao tem dinheiro na conta);- filas de qualquer especie (mas o mp3 player tem ajudado a minimizar a situacao);- gente arrogante (dai porque as vezes eu nao me suporto)- assistir teve com alguem conversando comigo (principalmente na hora da novela);- atendente de telemarketing e insistentes em geral;- gente que nao sabe o que nao quer.E esta bom por hoje. Esse post e uma homenagem aos insanimailers (que me entenderam) e a Dona Terezinha (que nem sabe quem eu sou). Agora estou em http://qualquertempo.blogspot.com. Va la me visitar! Ainda nao parei de
assinar a famigerada newsletter. E hoje enfim chegou um assunto que me interessa. Depois que a medica falou que minha barriga so sai com lipo (nao sei ate que ponto isso e verdade) eu meio que desencanei da coisa. Mas mesmo assim a gente tenta, nao e? E hoje vem a receita para uma barriga sarada (que, ok, eu nunca terei). Mesmo assim, e isso:AbdominaisEles eliminam a flacidez e deixam os musculos fortes, o que resulta na aparencia de "tanquinho". Mas nao se engane: os exercicios de contracao nao queimam os pneus, eles agem na definicao. Se voce precisa perder medidas, o ideal e combina-los a um treino aerobio.AlimentacaoA alimentacao balanceada tambem e essencial para garantir uma barriga sarada. Para conseguir uma completa digestao e nao sentir desconforto durante as atividades fisicas, uma boa opcao e se alimentar no minimo duas horas antes dos exercicios. Tambem e preciso evitar alimentos gordurosos e de dificil digestao, como queijos amarelos e carnes gordurosas ou com peles. Fazer refeicoes a cada tres horas e comer duas porcoes de frutas, legumes e verduras, pelo menos, tambem ajudam a desenhar a barriga. Isso porque voce acumula menos gordura.Corrida e caminhadaCorrer e caminhar nao ajudam apenas na perda de peso. Os exercicios tambem eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados aparecam mais rapido. A cintura reflete os treinos de corrida e caminhada, os pneuzinhos somem e so e preciso complementar com abdominais para fortalecer os musculos. Ao correr o ideal e sempre manter o abdomen contraido que, alem de prevenir uma lesao na regiao lombar fortalece e define ainda mais o abdomen.RespiracaoA respiracao e importante em qualquer exercicio, mas durante os abdominais elas faz uma diferenca ainda maior. Inspirar e expirar no momento exato ajuda na contracao dos musculos, fazendo com que os exercicios sejam executados com mais precisao. O correto e soltar o ar sempre que estiver fazendo o esforco.Entao vamos continuar tentando, para ver se melhora alguma coisa... Ah sim, quem quiser ler a materia toda, basta clicar aqui.
Como nao podia deixar de ser, meu blog esta as moscas. Porque, claro, engordei. E porque tirei ferias, fui viajar e gastar dinheiro em Sao Paulo. E so estou postando hoje para nao ficar o mes de outubro falhando na lista de links ao lado. Tambem porque, eu queira ou nao, escrever me alivia. Cada palavra que vai e volta (e como volta, eu revejo o texto tres vezes antes de publicar) carrega consigo uma parcela de sapo engolido.Entao. Estou gordo. Nao estou imenso, foram tres quilos a mais nas ferias, que ja vem sendo devidamente queimados do mesmo jeito. Mas eu vou precisar fazer uma promessa: nunca mais parar a academia ou, se parar, nao voltar de novo. A dor de um mes depois e a mesma que senti la no comeco. Fora que a professora de ioga encarou o espirito arte marcial de ser e estou todo quebrado... Ou enferrujado.O plano entao e quase uma emergencia pre-Natal (com maiusculas porque nao vou ser pai). Estou com 83,5 kg e quero chegar com 80kg em dezembro. Para comer peru sem medo. E aquele mundo de coisa que a minha avo faz e ponho pra dentro sem culpa alguma. Ja que temos um plano, precisamos registrar isso, concordam? Entao vamos ressuscitar o diario, para eu pensar duas vezes antes de comprar picole Magnum dark chocolate na Drogaria Araujo. No sabado passado minha professora de yoga comentou que viu um filme sobre o Mc Donald's, mostrando o processo de producao dos alimentos por la vendidos. Nao e o documentario Super Size Me, e realmente nao me lembro agora do nome do filme. Google dessa vez nao ajudou. E encerrou comentando assim comigo: "Ja que tem campanha antitabagismo, por que e que nao fazem campanha anti-fast food? Anti-refrigerante? Antienlatados?"Tive de concordar que parar de fumar e apenas um passo, e talvez nem seja o mais importante, em busca de qualidade de vida. Atencao: nao estou levantando a bandeira pro-tabaco (ate porque esta fora de moda), so constatando que tabaco e algo que a pessoa nem devia ter comecado a usar. Palavra de quem fumou por quase 15 anos. O mesmo se aplica as balas e salgados que vendiam na cantina do colegio. Nao sei como funciona merenda em recreio nos dias de hoje: sem filhos e sem ida a amontoados de crianca para mim.Agora, vamos pensar com a cabeca de alguns anos atras (e eu vou deliberadamente citar o comeco de Super Size Me): lanchonete e restaurante eram coisa de fim de semana ou para comemorar algo. O todo-dia, ou "trivial simples", se fazia em casa. Com arroz, feijao, salada de alface e tomate e alguma carne. Ou ovo. A comida tinha cara de comida e voce sabia exatamente o que estava pondo para dentro. Tudo bem que vez por outra aparecia um jilo por la... Eu ate hoje nao como jilo, nem berinjela (e tem quem nao coma canjiquinha dizendo que e comida de pinto eu amo canjiquinha).O advento dos self-services (no Brasil), brotado com uma cultura que quer extinguir em medio prazo
a profissao de dona-de-casa (coisa que sou totalmente contra, mas nao vou entrar em detalhes para nao ser taxado de machista), ajudou, do nosso modo, a aumentar a lambanca. Comida pratica, com preco justo, nao se precisa mais cozinhar em casa. E o preco disso sao combinacoes extravagantes nos pratos (Quando na vida a sua mae te serviu farofa com maionese? E quantas vezes voce misturou maionese com farofa num self-service?), alem, e claro de eventuais intoxicacoes alimentares, como a que tive quando comi um peixe com molho tartaro.Entao eu quero propor a voce uma pequena atitude na atitude na hora do almoco por uma semana. Fuja de lanches rapidos: de-se o direito de almocar. No restaurante, corte os refrigerantes. Troque por suco de limao, suco de abacaxi, sei la. Algo que se faca na hora, com fruta fresca e sem acucar (pode adocar o suco de limao, nao seja masoquista). Antes de se servir de uma corrida de olhos no buffet. Provavelmente estarao la a farofa e a maionese. Precisa mesmo colocar as duas no prato? Tente montar seu prato seguindo o seu bom-senso. E mais importante: capriche no visual. Folha, alem de bom, deixa o prato bonito que so vendo. Ai depois volte aqui e conte para mim se realmente fazer regime e tao dificil assim.Uma observacao especifica: fazer regime nao e passar fome. Passar fome nao emagrece, a nao ser que voce esteja num reality show. Se deu fome em algum momento, por favor, coma. Tenha frutas, barrinha de cereais, gelatina diet, mais ou menos a mao. Senao voce nao aguenta um mes. Falei?