noite:pode causar desconforto ao deitar o que dificulta a pessoa a pegar no sono;O que se sente:O principal sintoma e a dificuldade de pegar no sono e/ou continuar dormindo, ou acordar no meio da noite ou muito cedo pela manha. Isto leva a uma diminuicao no tempo e qualidade do sono que, por sua vez, podem levar aos seguintes sintomas secundarios: Levantar pela manha sentindo-se cansado;Sentir-se cansado ou sonolento durante o dia;Apresentar problemas de concentracao;Sentir-se ansioso, irritadico ou deprimido;Quando procurar o Medico?O medico deve ser consultado quando a insonia estiver interferindo no seu dia-a-dia por um mes ou mais. O medico ira identificar as causas da insonia e como ela deve ser tratada.Como a insonia e diagnosticada?O medico normalmente diagnostica insonia baseado na historia medica e de sono do paciente, no exame fisico e, se a causa da insonia nao for clara, pode fazer um estudo do sono do paciente que e chamado de polissonografia.Quais as complicacoes da insonia?A boa qualidade do sono e tao importante para a manutencao da saude como e a boa alimentacao e o exercicio fisico regular. Independente da causa que leva a uma pessoa a insonia, dormir menos e mal pode afetar o individuo fisica e mentalmente. O efeito e cumulativo e pessoas que sofrem de insonia tem maior pre-disposicao para desenvolver doencas mentais, assim como doencas cronicas, tais como hipertensao e diabete. Alem disso, ma qualidade do sono pode levar a acidentes serios e fatais.Como se trata a insonia?Mudancas de estilo de vida: visa a produzir habitos saudaveis que facilitem pegar no sono e continuar dormindo, e evitem situacoes e substancias que levam a dificuldade para dormir.Ter uma rotina que facilite o relaxamento na hora de ir dormir. Inclui tomar um banho quente, ler, ouvir musica suave.Evitar exercicios, refeicoes pesadas ou bebidas alcoolicas proximos da hora de dormir.Evitar luzes fortes, televisao, computador, brincar com animais de estimacao. Sao fatores de estimulo que dificultam conciliar o sono.Ir dormir a mesma hora todas as noites, e levantar no mesmo horario pela manha. Modificacoes de horarios e periodos de sono sao prejudiciais para a regularidade do sono. Terapias comportamentais: ensinam modos de tornar o ambiente proximo a hora de dormir mais propicio ao sono. Estudos tem demonstrado que as terapias comportamentais podem ser tao efetivas quanto os remedios para dormir. Sao ministradas por especialistas. Elas podem tambem ser associadas com medicamentos prescritos pelo medico.Terapias de relaxamento: inclui treino de relaxamento muscular, biofeedback, treinamento de descricao de imagens e hipnose. Visam reduzir a ansiedade e a tensao no momento de ir dormir.Controle de estimulos: baseia-se no pressuposto de que a hora de dormir e o ambiente (quarto/cama) ficam associados a dificuldade de pegar no sono e com o tempo tornam-se referencias que ajudam a manter a insonia. O objetivo do tratamento e re-associar o ambiente e a hora de dormir a tentativas bem sucedidas de pegar no sono.Restricao de sono: visa a reduzir o tempo da pessoa na cama, adaptando o tempo de sono as necessidades individuais. E feito um registro dos tempos de sono da pessoa por varios dias.