Se voce conseguiu sucesso em perder o peso extra, parabens! O emagrecimento e uma conquista que provavelmente beneficiara sua saude no presente e futuro. Agora que voce conseguiu emagrecer e importante manter o emagrecimento obtido. Esse artigo aborda formas de como manter peso perdido.Tenha atencao a sua dietaSiga um padrao alimentar saudavel e realista. Se voce embarcou em um estilo de vida mais saudavel, agora o desafio e manter os habitos alimentares positivos que conseguiu desenvolver. Em estudos com pessoas que perderam peso e conseguiram manter o emagrecimento por pelo menos um ano, a maioria continuou comendo uma dieta com menos calorias comparada a anterior da perda de peso.Mantenha seus habitos alimentares consistentes. Tente seguir um padrao alimentar saudavel independente das mudancas na sua rotina. Planeje antecipadamente para os finas de semana, ferias e ocasioes especiais. Ao elaborar um plano e mais provavel que tera alimentos saudaveis a disposicao para quando houver alteracoes na rotina.Coma o cafe da manha todos os dias. Tomar o cafe da manha pode ajudar a evitar ficar faminto e comer demais mais tarde durante o dia.Pratique atividades fisicas Pratique exercicios fisicos diariamente. Pessoas que perderam peso e mantiveram o emgrecimento tipicamente faziam de 60 a 90 minutos de atividade fisica de intesidade moderada na maioria dos dias, ao mesmo tempo que nao excediam as necessidade caloricas. Isso nao significa necessariamente 60 a 90 minutos de uma vez. Pode-se fazer 40 minutos duas vezes por dia. Por exemplo, um jogging de 40 minutos de manha cedo e mais 30 minutos depois do trabalho. Algumas pessoas podem precisar de autorizacao medica antes de engajar em um programa de atividades fisicas.Mantenha-se no curso Monitore sua dieta e atividade fisica. Manter um registro da comida e atividade fisica pode ajudar a acompanhar seu progresso e tendencias. Por exemplo, voce pode notar que seu peso sobe durante os peridos de viajens a negocios ou quando tem que trabalhar mais. Reconhecer essa tendencia pode sinalizar para tentar comportamentos diferentes, como levar sua propria comida saudavel no aviao ou arrumar tempo para usar a academia de ginastica do hotel quando estiver viajando. Ou, se trabalhar alem do expeidente, dar paradas para praticar exercicios fisicos.Obtenha apoioProcure o apoio da familia e amigos. Pessoas que tiveram sucesso na perda de peso a manutensao do emagrecimento geralmente tinha o apoio de outros para ajuda-las as se manter no curso. Algumas vezes ter um amigo que tambem esta tentando perder peso ou manter o emagrecimento pode ajudar a manter a motivacao. Pergunta: Quais sao os tipos de exercicios fisicos recomendados para pessoas com obesidade e que cuidados especiais os obesos devem ter ao se exercitar? Pessoas sedentarias normalmente sao acometidas por problemas de saude, apos os 40 anos estes problemas ficam evidenciados. Alimentacao nao condizente, fumo, alcool, estresse, hipertensao, osteoporose, sao aliados da obesidade.O Colegio Americano de Medicina Esportiva, indica a importancia dos exercicios aerobios para uma melhor qualidade de vida.Vinte e um dias de trote ou caminhada diaria em paralelo a uma dieta de baixa concentracao de gorduras e rica na ingestao de fibras promove reducao da