ao de ter praticado um desporto competitivo ou de se ter exercitado com intensidade e normal. O modo mais rapido de recuperar e descansar, nao fazendo qualquer exercicio nesse dia. Voce pode receber massagem terapeutica no intervalo. O exercicio prolongado e vigoroso pode consumir grande parte do acucar armazenado (glicogenio) nos musculos, que e a principal fonte de energia durante o exercicio. Se os valores de glicogenio forem baixos, os musculos sentem-se pesados e cansados. Ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono como pao, massa, frutas, cereais, graos inteiros e a maioria das sobremesas, fornece glicogenio aos musculos. O descanso permite que quase todo o glicogenio que chega aos musculos seja armazenado e que as fibras musculares lesionadas se curem.Alternancia de exerciciosDiferentes exercicios mantem tensos diversos grupos de musculos. Por exemplo, correr exercita principalmente os musculos inferiores da perna; apoiar-se nos calcanhares e levantar-se sobre os dedos exerce maior forca sobre o tornozelo. Passear de bicicleta exercita principalmente os musculos superiores da perna; pedalar faz trabalhar os joelhos e as ancas. Remar e nadar exercita a parte superior do corpo e das costas. Uma planificacao ideal alterna exercicios para a parte superior do corpo um dia, com exercicios para a parte inferior no dia seguinte.Nas pessoas que se exercitam todos os dias, esta alternancia permite que os musculos recuperem evita lesoes e promove um melhor nivel de estado fisico. Correr 30 minutos num dia e passear de bicicleta durante outros 30 no dia seguinte e, sem duvida, muito melhor para prevenir lesoes que fazer todos os dias 15 minutos de cada exercicio.Os que praticam a maratona lesionam-se com maior frequencia que os que fazem triatlo e competem em tres desportos, mesmo quando os triatletas se exercitam muito mais. Os triatletas exercitam diferentes grupos de musculos em dias sucessivos; podem correr um dia e nadar ou andar de bicicleta no dia seguinte.Seguir o principio do dificil-facilPara conseguir o melhor estado fisico possivel ou competir em competicoes atleticas, o interessado deve fazer exercicio intensivo duas ou tres vezes por semana e menos intensivo nos outros dias (o principio do dificil-facil).Os atletas de competicao treinam-se todos os dias e o treino e especifico do desporto que praticam; uma pessoa nao chega a ser o melhor corredor por andar de bicicleta. Assim, para se protegerem de lesoes, os atletas planeiam um treino dificil um dia, seguido por um facil no dia seguinte. Deste modo, o treino dificil causa menos lesoes musculares.Dificil-facil refere-se a intensidade, nao a quantidade. Por exemplo, num dia facil, um maratonista podera correr 37 km, mas a um passo muito mais lento que num dia dificil. Os levantadores de pesos levantam os pesos mais dificeis apenas uma vez por semana e os pesos ligeiros nos restantes dias. Os jogadores de basquetebol fazem treinos longos e extenuantes num dia e praticam jogadas e cestos no dia seguinte.Para desenvolver forca, velocidade e resistencia, os atletas exercitam-se duramente um dia para fazer com que os musculos se sintam pesados ou um pouco gastos, um sinal de que os musculos foram adequadamente trabalhados. Em geral, os musculos