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O surto esta ficando mais grave, mas prevencao esta ao seu alcanceO verao costuma ser o periodo mais critico para os surtos de dengue. O calor e o periodo de chuvas favorecem a transmissao da doenca pelos mosquitos Aedes aegypti e Aedes albopictus. Principalmente nessa fase do ano, nao da para descuidar das pequenas atitudes que podem afastar de perto a doenca, afinal a dengue mata.Os principais sintomas da dengue sao febre aguda que se caracteriza por um inicio repentino, permanecendo por cinco a sete dias. O paciente apresenta dor de cabeca intensa, dores nas articulacoes e dores musculares, seguidas de erupcoes cutaneas tres a quatro dias depois. A seguir, veja como prevenir a reproducao do mosquito transmissor:Evite o acumulo de agua em embalagens vazias como garrafas e latas. O mosquito da dengue poe seus ovos em locais com agua parada. Alem disso, deixar depositos como garrafas no seu quintal pode fazer com que, em dias de chuva, a agua se acumule nesses locais e o mosquito comece a se criar.As plantinhas podem ser inimigas da sua saude, se nao houver cuidado. Evite ter plantas aquaticas. Nas plantas normais, coloque tambem terra nos pratinhos das plantas, para evitar que a agua fique parada.Desobstrua calhas e cubra a caixa d agua. Tais medidas nao exigem uma reforma na sua casa, mas sao capazes de evitar a dengue. As calhas sao um perigo quase invisivel, pois, quando entupidas, sao um otimo criadouro para o mosquito e que sequer podemos ver. Alem disso, limpe tambem marquises e rebaixos de banheiros e cozinhas, para evitar o acumulo de agua.Tenha consciencia em relacao ao lixo. Nao despeje lixo em valas, valetas, margens de corregos e riachos, mantendo-os desobstruidos. Em casa, deixe as latas de lixo sempre bem tampadas.Os ralos da sua casa podem representar um criadouro dos mosquitos. Nos ralos, jogue, a cada quinze dias, desinfetante nos ralos externos das edificacoes e, nos internos, pouco utilizados. Tambem evite guardar pneus velhos, que acumulam agua com facilidade. Conheca a turma que foi destaque nas pesquisas sobre alimentacao e atualize a dietaAlimentacao saudavel, de verdade, nao dispensa frutas, verduras e legumes. Mas a receita ideal nao para por ai e tem muitas novidades, como mostram os resultados das pesquisas em alimentacao realizadas no ano que esta para terminar. O destaque absoluto, sem duvida, vai para os carboidratos: esta provado, de uma vez por todas, que eles sao aliados indispensaveis na busca do peso ideal e tambem para uma saude de ferro. "Escolhas inadequadas podem render desde quilos a mais ate problemas de saude, causados pela carencia de uma alimentacao balanceada", afirma a chefe da equipe nutricional do MinhaVida, Roberta Stella.O desfile de nutrientes do bem ainda leva em conta vitaminas, um tipo especial de gordura e uma novidade que agrada, principalmente, os vegetarianos. Confira, na galeria a seguir, a turma que rende energia e protecao redobrada para o seu organismo. A Universidade de Harvard da o veredicto: uma dieta pobre em carboidratos pode afetar a saude das arterias, aumentando em 15% as chances de desenvolver a arteriosclerose. Fuja dos
riscos comendo pao, espinafre, batata, couve-flor, nabos e cereais, por exemplo.Mas o consumo de carboidratos deve ser balanceado. Segundo pesquisa feita pela Universidade de Washington, nos EUA, a gengiva e os dentes sofrem por conta da facil fermentacao desses nutrientes, o que favorece a proliferacao de bacterias na boca. O ideal e escovar os dentes apos as refeicoes e nunca esquecer as visitas ao dentista, pelo menos, duas vezes ao ano.Estudo publicado no periodico Circulation, da Associacao Americana para estudos do Coracao, revela que o acido glutamico, presente em proteinas de origem vegetal, e um dos micronutrientes que ajuda a controlar a pressao arterial. Tofu, leite de soja, sementes de girassol, gergelim, cogumelo, sementes, oleaginosas (castanha, noz, avela, pinhao), aveia integral, germe de milho, frutas oleaginosas (abacate, coco), batata, arroz integral, lentilha sao boas fontes de proteina vegetal.Um estudo feito pela Universidade do Estado da Pensilvania, nos Estados Unidos, sugere que o consumo de flavonoides pode retardar em ate 8% a oxidacao do colesterol ruim (LDL). Frutas, vegetais, chas, vinhos, nozes, sementes, raizes e o chocolate preto (quanto mais amargo, melhor) contem flavonoides.A vitamina D foi um dos nutrientes mais estudado em 2009. Um estudo feito pela Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, aponta que a vitamina ajuda na protecao da massa ossea, diminuindo fraturas. Outra pesquisa, feita pela Universidade de Michigan, revela que 20% dos casos de hipertensao nas mulheres sao ocasionados pela falta de vitamina D no organismo. Oleo de figado de peixe, peixes de agua salgada (sardinha, arenque, salmao), ovos, carne, leite e manteiga trazem doses de vitamina D. Mas, para ela ser sintetizada pelo organismo, voce precisa passar pelo menos 10 minutos diarios sob o sol.Suplementos de vitamina C merecem atencao, segundo estudo sueco publicado no American Journal of Clinical Nutrition. De acordo com o estudo, mulheres que tomavam altas doses da vitamina aumentam as chances de desenvolveram catarata na velhice. Porem, as fontes naturais da vitamina nao apresentaram riscos e retardam o envelhecimento. Abacaxi, acerola, agriao, alface, goiaba, laranja, limao, kiwi, pimentao, rucula, alho, cebola, repolho e espinafre sao alimentos ricos em vitamina C (ou acido ascorbico).A falta de consumo de omega-3, gordura que beneficia o cerebro, pode ser decisiva para o surgimento de doencas mentais segundo estudo feito por cientistas do National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, nos Estados Unidos. De acordo com os especialistas, a ausencia deste acido graxo pode estar associada ao aparecimento de problemas no funcionamento do cerebro.
Aposte na combinacao certa para que a massa nao interfira no emagrecimentoO tao esperado almoco de domingo chega e e hora de pensar no prato que deixara o resto da familia com agua na boca so de bater os olhos. Surge entao a receita coringa para o almoco do fim de semana: lasanha!Mas, junto com o cardapio, aparece a duvida: sera que consigo seguir firme na dieta e nao passar nem perto da massa? Justica seja feita, nao e facil seguir um regime quando a tentacao esta ao alcance das maos. Segundo a nutricionista chefe do MinhaVida, Roberta Stella, as massas tem menor quantidade de agua em relacao a outros alimentos.Por isso, os nutrientes que fornecem calorias ficam mais concentrados como e o caso de carboidratos, proteinas e gorduras e o valor calorico aumenta. "Alem disso, dependendo do recheio e molho escolhidos, as calorias vao as alturas", salienta a especialista.A seguir, a nutricionista do MinhaVida da algumas dicas para se deliciar sem prejudicar a dieta.Nao va a mesa com fome Se a lasanha e o prato do dia, faca um pequeno lanche entre o cafe da manha e o almoco caso ela seja consumida no almoco ou entre o almoco e o jantar se ela for ser consumida a noite. "Assim, a fome nao ficara acumulada para o momento da refeicao principal", explica a nutricionista. Comece a refeicao com pratos leves Antes da lasanha, consuma um prato de salada ou legumes. Eles irao proporcionar maior saciedade e farao com que a massa nao seja consumida em excesso. Vai uma salada ai? Sera que comer so a lasanha vai prejudicar muito o regime? O prato precisa de acompanhamentos escolhidos cuidadosamente, caso contrario nao faz tanto sentido escolher uma lasanha magra. A nutricionista do MinhaVida sugere saladas, legume e carnes grelhadas para acompanhar a massa. Molhos A massa e campea em molhos caloricos e o mais utilizado nao esta fora da lista: o molho a bolonhesa. A combinacao de extrato de tomate com carne moida eleva as calorias de forma que todo o esforco que vem sendo feito pode ir por agua abaixo por culpa de um unico prato.Quando o molho e essencial no prato, a dica e apostar somente no extrato de tomate, ou qualquer combinacao de quatro queijos e molho branco. "A carne em si nao e calorica, mas geralmente vem acompanhada de gordura, e e ai que a dieta sai prejudicada", explica Roberta Stella. Recheios As possibilidades sao infinitas para deixar a lasanha ao gosto do fregues: tem de frango, atum, presunto e queijo, legumes e outro leque de possibilidades.Quando a escolha sao os legumes, a dica e optar pelo que mais agrada ao paladar. Ja no uso de queijos, de preferencia aos menos caloricos, como ricota e cottage e, quando a opcao forem os frios, escolha o presunto sem capa de gordura ou o peito de peru. Hora da Sobremesa E certo que o almoco de domingo sera recheado de sobremesas agradaveis aos olhos e ao paladar - porem igualmente caloricas. Se voce ja optou pela massa, dispense os doces
na sobremesa. "Prefira frutas in natura ou saladas de frutas simples sem creme de leite, leite condensado ou chantilly", aconselha Roberta.Nao abuse A lasanha e um prato atraente, isso e fato. Dessa forma, e preciso estabelecer estrategias para que o regime nao fique afetado. Um pedaco acompanhado de salada ja basta para matar a sua fome e ainda por cima nao ficar passando vontade.
Ela controla a pressao, diabetes, protege contra demencia e ainda emagreceVoce conhece algum exercicio mais facil de praticar do que a caminhada? Ela nao exige habilidade, e barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, nao tem restricao de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que nao pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia ja provoca efeitos perceptiveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.Alem da melhora do condicionamento fisico, as vantagens de caminhar para a saude do corpo e da mente sao muitas, e comprovadas pela ciencia. O Minha Vida reuniu 11 beneficios que esse habito pode fazer para voce. Confira aqui e movimente-se:Melhora a circulacao Um estudo feito pela USP, de Ribeirao Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos e capaz de reduzir a pressao arterial durante 24 horas apos o termino do exercicio. Isso acontece porque durante a pratica do exercicio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguineos a se expandirem, diminuindo a pressao.Alem disso, a caminhada faz com que a as valvulas do coracao trabalhem mais, melhorando a circulacao de hemoglobina a e oxigenacao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmao, o sangue fica mais rico em oxigenio. Somado a isso, a caminhada tambem faz as arterias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigenio mais eficiente as partes perifericas do organismo, como bracos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia. Deixa o pulmao mais eficiente O pulmao tambem e bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse orgao passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequencia. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmao, deixando-o mais livre de catarros e poeiras."A pratica da caminhada, se aconselhada por um medico, pode ajudar tambem a dilatar os bronquios e prevenir algumas inflamacoes nas vias aereas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. Combate a osteoporose O impacto dos pes com o chao tem efeito benefico aos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estimulos eletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulo facilita a absorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose."Na fase inicial da perda de massa ossea, a caminhada e uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro ja e de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanco da doenca", diz o fisiologista da Unifesp. Afasta a depressao Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormonio produzido pela hipofise, responsavel pela sensacao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comeca a praticar exercicios, ela automaticamente produz endorfina.Depois de um tempo, e preciso praticar ainda mais exercicios para sentir o efeito benefico do
porque quem faz um treinamento intensivo de resistencia, como e o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado Controla a vontade de comer Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vicio pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocolatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diaria.Os pesquisadores perceberam que nao comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma reducao significativa da vontade pela guloseima."Alem de ocupar o tempo com outra coisa que nao seja a comida, a caminhada libera hormonios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia. Protege contra derrames e infartos Quem anda mantem a saude protegida das doencas cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressao sanguinea, caminhar e um fator de protecao contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elasticos e mais propicios a se dilatarem quando ha alguma obstrucao. Isso impede que as arterias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.A caminhada tambem regula os niveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuicao na producao de gorduras ruins ao organismo, que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguineos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na producao de HDL, mais conhecido como colesterol bom. Diabetes A insulina, substancia que e responsavel pela absorcao de glicose pelas celulas do corpo, e produzida em maior quantidade durante a pratica da caminhada, ja que a atividade do pancreas e do figado sao estimuladas durante a caminhada devido a maior circulacao de sangue em todos os orgaos.Outro ponto importante e que o treinamento aerobico intenso produzido pela caminhada e capaz de reverter a resistencia a insulina, um fator importante para o desenvolvimento dediabetes. Assim fica comprovado que os exercicios tem ainda mais beneficios contra o mal do que se pensava anteriormente."Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das celulas absorverem a glicose. Quando esse acucar esta circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
sempre a que fica!- Um bom curriculo deve comecar atendendo algumas questoes essenciais: deve ser objetivo, nao conter erros de portugues e ser coerente. O candidato tambem deve limitar o documento a duas paginas e registrar apenas informacoes relevantes. Curriculos com muitas paginas sao cansativos e muitas vezes os mesmos nao sao lidos integralmente;- E de extrema importancia que o curriculo seja revisado varias vezes. Se preciso, peca a ajuda de outra pessoa. O erro de portugues no curriculo e muito grave. Ele desqualifica e elimina sumariamente qualquer candidato;- Informe logo no cabecalho da primeira pagina os principais dados pessoais e de contato. Endereco completo, email, telefone celular e um fixo sao suficientes;- Mantenha coerencia com seu historico profissional. Nao inclua o que voce nao tem certeza se aconteceu ou se nao sabera explicar detalhadamente durante a entrevista;- As experiencias profissionais devem ser citadas das mais recentes para as mais antigas;- Siga essa mesma ordem para as suas formacoes academicas;- Para que seu curriculo nao seja exagerado, fique sempre atento aos detalhes exigidos pelo contratante.- Foto em curriculo so quando for solicitada;- O mesmo vale para referencias pessoais, pretensao salarial e ultimo salario;- Nada de siglas, abreviaturas ou termos especificos de seu atual emprego;- Vale lembrar que o curriculo e o primeiro contato entre o candidato e a empresa que esta contratando, por isso, em seu documento deve conter algum diferencial para que voce possa sair na frente dos outros.- Ressalte tudo o que voce fez, construiu, desenvolveu e deixou como legado por onde passou valoriza sua apresentacao. Invista o tempo que for necessario para resumir seus principais resultados e conquistas. Mas atencao! Nao escreva longos paragrafos e nunca coloque informacoes falsas.
Escolher peixe em vez de carne, por exemplo, pode mudar o rumo da doencaEmbora a palavra colesterol tenha adquirido um sentido pejorativo, ele e um tipo de gordura indispensavel para o funcionamento do nosso metabolismo e esta presente em todas as celulas do corpo. O problema e que existem dois tipos de colesterol: o HDL, chamado comumente de bomcolesterol, e o LDL, o colesterol ruim. Em excesso, este ultimo pode gerar diversas complicacoes para a saude cardiovascular, podendo ate levar a morte. Para evitar esses problemas, o Minha Vida reuniu sete dicas de habitos que ajudam a prevenir ou - para aqueles que ja receberam o diagnostico - controlar a doenca. Confira:Optar pelo azeite de olivaEmbora seja calorico, com recomendacao diaria maxima estipulada em duas colheres de sopa, o azeite de oliva nao so ajuda a diminuir o mau colesterol (LDL) como ainda aumenta o bom colesterol (HDL), explica o cardiologista e nutrologo Daniel Magnoni, do Hospital do Coracao (Hcor), de Sao Paulo. Isso ocorre gracas aos antioxidantes, como as gorduras monoinsaturadas e a vitamina E presentes no alimento.Mas, apesar de fornecer esses e outros beneficios, como a capacidade de controlar o diabetesdiabetes tipo 2, o azeite nao deve ser a primeira opcao na hora de preparar alimentos fritos. Neste caso, o mais recomendado e usar o oleo de soja, uma vez que ele mostra mais resistencia a formacao de compostos toxicos quando aquecido.Trocar a carne por peixePara alguns, a associacao entre peixes e acidos graxos omega 3 e imediata. Mas sera que voce sabe por que eles sao tao bem-vindos na dieta? Um dos motivos e o fato de eles serem uma gordura boa, do tipo insaturada, que reduz, portanto, os niveis de colesterol e triglicerides do sangue.Alem disso, como completa o cardiologista, eles ainda evitam a formacao de coagulos que podem obstruir vasos, podendo causar um infarto. Acidos graxos omega 3 estao presentes em peixes, como salmao, truta e atum, e em outros alimentos, como linhaca, nozes, rucula e milho.Praticar exercicios"Praticar exercicios fisicos regularmente e uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal, reduzindo o mau colesterol (HDL)", aponta Daniel Magnoni. Treinos frequentes tambem atuam na perda de peso e no controle do diabetes e da pressao alta, problemas que muitas vezes acompanham quem esta com colesterol alto. Resumindo: voce melhora a sua saude e, de quebra, ainda entra em forma.Consumir mais fibrasFibras nao podem ficar de fora do cardapio de quem tem colesterol. Primeiro porque elas diminuem a absorcao de gorduras pelo organismo, reduzindo o nivel de LDL. "O outro motivo e o fato de elas aumentarem a excrecao de colesterol na forma de bile", esclarece o especialista.Assim, prefira alimentos integrais e consuma frutas com a casca, sempre que possivel. Outro conselho e preferir a fruta em seu estado natural, pois, quando aquecida, ela perde parte de suas fibras.Largar o cigarroFumantes naturalmente tem mais chances de ter problemas cardiovasculares do que os nao adeptos ao tabagismo. No caso de quem tem colesterol alto, entretanto, o cigarro ainda age acelerando o aparecimento da arterioesclerose, acumulo de substancias gordurosas
no interior das arterias. Ou seja, os riscos de entupimento de um vaso ficam ainda maiores, aumentando a probabilidade de ma circulacao e ate de um infarto.Adicionar aveia as refeicoesEmbora a ingestao de fibras, em geral, seja benefica para combater e controlar o colesterol, a aveia desempenha um papel de destaque na luta contra essa doenca. Isso porque ela promove a sensacao de saciedade por mais tempo, melhora a circulacao, controla a quantidade de acucar do sangue e ainda diminui a absorcao de gordura pelo corpo, explica o cardiologista.Tudo isso ocorre gracas a uma fibra chamada beta glucana, presente nesse alimento. Melhor ainda e saber que a aveia pode ser adicionada a diversas refeicoes que incluem frutas, massas e ate saladas, realcando seu sabor.Escolher alimentos a base de sojaOs alimentos a base de soja podem nao ter o mesmo sabor da carne original ou do leite, mas a verdade e que, se bem preparados, eles podem ser tao gostosos quanto quaisquer outros. E mais: eles nao so combatem o colesterol ruim como ainda aumentam o colesterol bom, conta Daniel Magnoni.A soja tambem ajuda a controlar problemas hormonais em mulheres na menopausa e ainda criam uma barreira no organismo contra infeccoes. Use a criatividade e prepare refeicoes ricas nesse alimento.
completa. E se eu nao comer nada? "Os cuidados nutricionais depois da pratica dos exercicios sao de extrema importancia para que nao sejam provocadas lesoes ou fadigas", diz Camila. Por isso, uma alimentacao adequada e essencial para um melhor desempenho nos treinos, alem de evitar lesoes musculares e aquele cansaco por um longo tempo.