caminham frequentemente tem insonia e,consequentemente, nao tem sonolencia no dia seguinte", completa oespecialista da Unifesp.8. Mantem o peso em equilibrio eemagrece.Esse talvez seja o beneficio mais famoso dacaminhada. "E claro que caminhar emagrece. Se voce esta acostumado agastar uma determinada quantidade de energia e comeca a caminhar, o seu corpopassa a ter uma maior demanda calorica que causa uma queima de gorduraslocalizadas", afirma Paulo Correia.E o papel da caminhada na perda de peso nao parapor ai. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que,mesmo horas depois do exercicio, a pessoa continua a emagrecer devido aaceleracao do metabolismo causada pelo aumento na circulacao, respiracao eatividade muscular. EsteiraA conclusao foi de que os musculos dos atletasconvertem constantemente mais energia em calor do que os de individuossedentarios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo deresistencia, como e o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.9. Controla a vontade de comer.Um estudo recente feito por pesquisadores daUniversidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode contero vicio pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas queconsumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Oschocolatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em doisgrupos, sendo que um deles faria uma caminhada diaria.Os pesquisadores perceberam que nao comer ochocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava avontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteiraproporciona uma reducao significativa da vontade pela guloseima."Alem de ocupar o tempo com outra coisa quenao seja a comida, a caminhada libera hormonios, como a endorfina, que relaxame combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente nacomida", afirma Paulo Correia.10. Protege contra derrames e infartos.Quem anda mantem a saude protegida das doencascardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressao sanguinea, caminhar e umfator de protecao contra derrames e infarto. "Os vasos ficam maiselasticos e mais propicios a se dilatarem quando ha alguma obstrucao. Issoimpede que as arterias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.A caminhada tambem regula os niveis de colesterolno corpo. Ela age tanto na diminuicao na producao de gorduras ruins aoorganismo, que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasossanguineos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na producaode HDL, mais conhecido como colesterol bom.11. Diabetes.A insulina, substancia que e responsavel pelaabsorcao de glicose pelas celulas do corpo, e produzida em maior quantidadedurante a pratica da caminhada, ja que a atividade do pancreas e do figado saoestimuladas durante a caminhada devido a maior circulacao de sangue em todos osorgaos.Outro ponto importante e que o treinamento aerobicointenso produzido pela caminhada e capaz de reverter a resistencia a insulina,um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovadoque os exercicios tem ainda mais beneficios contra o mal do que se pensavaanteriormente."Quanto maior a quantidade de insulina nosangue, maior a capacidade das celulas absorverem a glicose. Quando esse acucaresta circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica ofisiologista da Unifesp.Minha vida.