pode deixa-la vulneravel e excessivamente sensivel as opinioes e as criticas dos outros. Na tentativa de proteger-se de tal criticismo, voce pode decidir que ser perfeito e sua unica defesa", revela.Pensamentos e sentimentos relacionados ao perfecionismo, segundo a psicologa:- Medo de errar. Os perfeccionistas, frequentemente, associam uma falha em conseguir seus objetivos como uma falta pessoal ou de valor.- Os perfeccionistas comparam frequentemente erros com falhas. Ao orientar suas vidas em razao de evitar erros, aos perfeccionistas faltam oportunidades de aprender e crescer.- Medo da desaprovacao. Se deixarem os outros verem suas falhas, os perfeccionistas temem, frequentemente, nao serem aceitos. Tentar ser perfeito e uma maneira de tentar proteger-se do criticismo, da rejeicao, e da desaprovacao.- Pensamento definitivo. Os perfeccionistas acreditam frequentemente que sao "sem valor" se suas realizacoes nao forem perfeitas. Os perfeccionistas tem dificuldade de enxergar as situacoes em perspectiva. Por exemplo: Um estudante que recebe uma nota "B" em vez de uma nota "A", pode acreditar: "Eu falhei" (o que se reflete em: "eu sou uma falha total").- Superenfase nos "deveria". As vidas dos perfeccionistas sao estruturadas, frequentemente, por uma lista infinita de "deveria". Existem regras rigidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com superenfase nos "deveria", os perfeccionistas passam a controlar suas vidas atraves de regras, em vez de perceber o que realmente gostam e querem.- Acreditando que o outro e facilmente bem-sucedido. Os perfeccionistas tendem a perceber que o sucesso dos outros e conseguido com um minimo de esforco, poucos erros, baixo stress emocional, e maxima auto-confianca. Ao mesmo tempo, veem seus proprios esforcos como ineficazes e inadequados.Como mudar?Para mudar, e necessario ter como prioridade a satisfacao pessoal e nao ter em mente que o melhor para voce e corresponder as expectativas de outras pessoas. "Os comportamentos saudaveis tem como foco o prazer no processo de perseguir uma tarefa, em vez de focaliza-la somente nos resultados finais", explica.E necessario entender que errar e humano e que falhas acontecem. E importante tambem nao se martirizar por causa de pequenos problemas e nao sofrer por antecedencia.Algumas dicas da psicologa sao:- Perceber que o perfeccionismo e indesejavel e que a perfeicao e uma ilusao inatingivel.- Tenha objetivos condizentes com a realidade, tendo sempre como base as suas proprias vontades e necessidades e levando em conta tudo o que voce ja realizou no passado. Isto permitira voce a aumentar a sua auto-estima.- De pequenos passos. Pense nos seus objetivos de maneira sequencial, mas sem rigidez.- Pense que o mundo nao termina quando voce nao e perfeito e que voce pode conseguir muita coisa que deseja, sem a necessidade de ser 100% perfeita.- Focalize no processo de fazer uma atividade e nao apenas no resultado final.- Use seus sentimentos de ansiedade e depressao como oportunidades para perguntar-se: "Eu tenho colocado expectativas impossiveis para mim mesma nesta situacao?"- Confronte os medos que podem estar atras de seu perfeccionismo se perguntando: "O que mais me da medo nesta situacao? Qual e a pior coisa que poderia acontecer?"- Reconheca que muitas coisas positivas somente podem ser aprendidas cometendo-se erros. Quando voce cometer um erro,