thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
reavaliar seus conceitos. Esta claro que o perigo se encontra na pratica indiscriminada, os volumes de treinamento chegam a numeros alarmantes, normalmente faz-se 20 series por sessao (5 exercicios com 4 series cada). Somando isto as atividades ergometricas e uma tecnica inapropriada, os prejuizos para nossas estruturas tornam-se quase inevitaveis.Para evitar problemas nesta regiao, duas atitudes devem ser desestimuladas: Inclinacao exagerada a frente Utilizacao de cargas excessivasPorem a preocupacao com a execucao desse tao temido exercicio nao deve se restringir apenas a questoes metodologicas (angulos, repeticoes, posicionamento dos pes...) e riscos de lesoes. Outras variaveis do treinamento sao muito importantes: Relacao volume-intensidade Lesoes pre-existentes Fatores de risco (como algum desvio grave de postura) Doencas degenerativas articulares (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporoseA anamnese e uma boa avaliacao fisica continuam sendo de grande valia para se chegar a um pre-diagnostico etiologico das doencas da coluna vertebral. No caso de duvidas em relacao as patologias, um medico (especialista) devera ser consultado.E imprescindivel ter um bom professor para lhe ensinar a tecnica correta do exercicio, nunca tente aprender a fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educacao Fisica, nem se auto-prescreva uma serie.Leia a primeira parte do artigo: Agachamento e joelho REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS GRANHED H, MORELLI B.Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.Am J Sports Med 1988 Sep-Oct;16(5):530-3RASKE A, NORLIN R. Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. Am J Sports Med 2002 Mar-Apr;30(2):248-56RATY HP, BATTIE MC, VIDEMAN T, SARNA S. Lumbar mobility in former elite male weight-lifters, soccer players, long-distance runners and shooters. Clin Biomech (Bristol, Avon) 1997 Jul;12(5):325-330.VAN MECHELEN W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med 1992 Nov;14(5):3
possivel em grupos.Observar as limitacoes funcionais ao Treinamento Fisico:- Reducao da capacidade cardio - respiratoria.- Reducao da habilidade de desempenhar exercicios em intensidades moderas e intensas.- Diminuicao da capacidade de adaptacao e de recuperacao de estimulos exogenos.- Reducao da adaptabilidade ao treinamento fisico.- Fraqueza muscular e aumento da sensacao de fadiga.- Problemas degenerativos de ossos, tendoes e articulacoes.- Maior suscetibilidade a dor muscular e lesoes.- Diminuicao do equilibrio e coordenacao neuromuscular.- Diminuicao da visao e da audicao.Diretrizes e documentos oficiais sobre a prescricao da atividade fisica para idosos:The Heidelberg Guidelines for Promotiny Physical Activity Among Older Persons - 1996 (Texto em Ingles)Exercise and Physical Activity for Older Adults - ACMS - Position Stand - 1998(Texto em Ingles)Texto Traduzido - Revista Brasileira de Atividade Fisica e Saude - volume 3 numero 1 - 1998 ( Exercicio e atividade fisica para pessoas idosas - Posicionamento Oficial do American College of Sports Medicine - ACMS)Atividade Fisica e Saude no Idoso - Posicao oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia - 1999Como Avaliar?Sugestoes para avaliacao fisica e funcionalObra - Avaliacao do Idoso - Fisica & FuncionalAutora: Sandra Marcela Mahecha Matsudo125 PAGINAS - Edicao: 2000Preco estimado: R$25,00Aspectos Gerais da AvaliacaoPorque e Como Avaliar o IdosoAvaliacao da Aptidao FisicaVariaveis antropometricas - Peso - Estatura ideal - Comprimento tronco-cefalico - Indice de massa corporal - Adiposidade corporal - Circunferencias de braco e perna - Circunferencia de cintura e quadril - Relacao cintura-quadril - Variaveis metabolicas - Teste de caminhada de 6 minutos - Teste de marcha estacionaria de 2 minutos - Variaveis neuromotoras - Forca muscular dos membros superiores - Forca muscular dos membros inferiores - Teste de uma repeticao maxima - Flexibilidade - Agilidade - Equilibrio - Mobilidade geralAvaliacao da Capacidade FuncionalBateria de testes de atividades da vida diaria (AVD) - Escala de auto-percepcao do desempenho em AVD - Avaliacao da capacidade funcional do CELAFISCSAvaliacao Psico-SocialAuto-avaliacao de estudos subjetivos - Avaliacao da imagem corporal e da depressaoAvaliacao do Consumo AlimentarAvaliacao do Nivel de Atividade Fisica
extremo, de over trainning, pode acontecer a deplecao total do glicogenio muscular, levando o musculo a utilizar outras fontes energeticas mais imediatas para a sua necessidade as vezes consumindo a proteina constituinte de sua organizacao, esse processo de degradacao proteica e conhecida tambem como autolise.O Carboidrato complexo e a principal fonte de glicogenio para o musculo.Na academia e comum que as pessoas oucam termos os quais nao tenham familiaridade. Catabolismo e anabolismo fazem parte desta categoria. Compreendendo como funcionam, os seus treinos poderao ter ainda mais resultados.Catabolismo e a queima da massa magra, ou melhor, e a destruicao metabolica de varias substancias intramusculares glicogenio, agua, proteinas contrateis e nao-contrateis, entre outras que ocorre durante o treinamento. Quanto mais intenso o treino, maior o catabolismo, como suas causas podem ser definidas falta de sono, estresse, alimentacao inadequada, bebida alcoolica, treino extenuante que passe da intensidade considerada normal, etc.A autolise da proteina muscular esta sempre presente no nosso dia a dia e nas nossas tarefas diarias, mas e claro que as atividades anabolicas devem suprir esse defcit que temos durante o exercicio e isso so acontece quando repousamos e nos recuperamos da sessao de treinamento.O anabolismo e o contrario, e o desenvolvimento da massa muscular, tambem chamada de hipertrofia. Influenciam o anabolismo: sono suficiente, alimentacao adequada (com suplementacao alimentar somente se necessario), periodizacao do treinamento, atividades fisicas voltadas para a recuperacao, repouso, reposicao hormonal (nao recomendada, a nao ser por indicacao medica).Podemos dizer que quando as adaptacoes anabolicas sao maiores que as catabolicas, sendo que elas acontecem simultaneamente no nosso organismo, acontece hipertrofia muscular. Caso isso ocorra de forma inversa, acontece o catabolismo e a atrofia muscular ou perda de massa magra, mas e importante saber que isso so acontece em caso extremos, em casos patologicos em que o organismo nao consegue sintetizar proteina ou em uma atleta que passa por sessoes de treinamento estafantes e sem super compensacao.No ambiente de academia, fora do treinamento visando rendimento e performance e muito dificil que isso aconteca e para evitar esse processo e so se alimentar adequadamente de acordo com a fase de treinamento, repousar e recuperar nos momentos estipulados na periodizacao para que haja super compensacao e a recuperacao dos reservatorios energeticos.
apenas a lembranca de seu olhar como o meu FarolSim, eu me iludiAo achar que todas as manhas, voce seria o meu Sol...Me enlouqueceuO teu sorrisoMeu corpo todo entorpeceuE perdi completamente o juizoAgora sozinha, tento refazer o meu destinoE nesses versos desatinoAnseio a minha felicidade encontrarMas como conseguirei se o meu destino e te AMAR?KEISY SANTOS
uma criancaChega! nao da mais para mudar de assunto...O que fizeram com essa nacaoDesemprego, violencia e corrupcaoOnde vamos parar assim?Sera que isso tudo e o fim?A cada dia mais escandalos nos noticiariosMorte, assalto e estupro fazem parte do nosso boletim diarioAlguma coisa precisamos fazer urgentementeNosso Pais esta em um estado deprimente...Eu sei que e dificil acreditar que tudo isso ira melhorarMas nao podemos a cabeca abaixarVamos honrar nosso hino que diz:"Veras que um filho teu nao foge a luta"Nao vamos com Cuba fazer permutaVamos desse Pais sermos o Juiz.KEISY SANTOS
de regiao ... Nao baixe nenhum programa que promete ignorar qual a Regiao do seu DVD. Baixe este 'display' de audio e video: Media Player Classic, da Real Alternative.Rodou o filme perfeitamente.Fica a Dica!---------------------//-----------------------by Jeh
o governador como o prefeito do Rio de Janeiro estejam presentes nos eventos centrais celebrados com o Papa Bento XVI.O Pontifice chegara na proxima quinta-feira 18 a Madri onde lhe aguarda uma cerimonia de boas-vindas na Praca de Cibeles, a Via Sacra no Passeio dos Recoletos, e a Vigilia e a Missa 'de envio' no aerodromo de Quatro Ventos.Tambem participarao de alguns dos eventos da JMJ com Bento XVI o chefe da Secretaria Geral da Presidencia da Republica do Brasil, Gilberto Carvalho, e a secretaria nacional de Juventude da Presidencia da Republica, Severo Carmen Maceado, conforme informaram a Europa Press as proprias fontes.No momento, ha ao redor de 14 mil jovens brasileiros inscritos na Jornada, um cifra superada so pela Espanha, a Italia, a Franca, os EUA e a Alemanha.Acidigital ---------------------//-----------------------fonte: http://vicariatonortecomunicando.blogspot.com/by Jeh:Ahhhh eu vou, fato.. todos os dias.. demanha, detarde e denoite... Gente... E o papa no Rio.. O.o Ahhhh =DDD
E hora de transformar as lamentacoes em confianca"Onde esta Deus?" "Por que nao se manifesta diante de todas as miserias do mundo?" "Um fogo vindo do Ceu nao seria oportuno para acordar as pessoas?" Sao perguntas recorrentes em nosso tempo, assim como em outros periodos da historia humana.E muitas vezes nos escandalizamos com o aparente silencio de Deus, enquanto Jesus Cristo, Deus verdadeiro e Homem verdadeiro, faz notar que o Pai trabalha sempre! Deus Pai age em silencio, mas age sempre. E em Sua misericordia, enviou o Filho amado, que percorreu as estradas de nosso mundo, sentindo tudo com um coracao humano. E concedeu-nos o Espirito de Amor, para que tenhamos entranhas de misericordia e, em nome de Cristo, testemunhemos a ternura de Deus por Seu povo e sejamos Seus instrumentos ate os confins da terra, pois o que esperamos, de acordo com a Sua promessa, sao os novos ceus e uma nova terra, nos quais habitara a justica (cf. 1 Pd 3, 13).Jesus percorria a Galileia e se aproximou da pequena cidade de Naim (cf. Lc 7, 11-17). A narrativa e dramatica: parecia castigada por Deus a mulher que perdera prematuramente o marido e o filho unico. Uma cena de dor e um enterro! E dois cortejos se encontram a porta de Naim: o cortejo da vida e o cortejo da morte. O primeiro e formado por Jesus e pelos discipulos d'Ele, o segundo era constituido pela pobre viuva e muita gente da cidade.Tambem nossa existencia e frequentemente atravessada por dois movimentos, a vida que se afirma em nos, como um instinto que parece invencivel, e a cada dia a dolorosa experiencia da morte e que ronda, bem perto de nos, sabendo que um dia nos tocara de perto. E em nosso tempo, muitas vezes, e a morte que vem mais em relevo, tornando-se mais divulgada com seus rasgos de violencia, corrupcao e maldade em todos os recantos. E acabamos esquecendo-nos da vida presente e da vida prometida no futuro por Deus, em quem cremos.A emocao de Jesus, que sente compaixao da mulher, toma conta de todo o Seu ser! O Filho de Deus anuncia e vive a ternura profunda do Pai pelos sofredores, aos quais anuncia o Evangelho da salvacao: "Nao chores!" Seu gesto e de aproximacao: "Tocou o caixao". E sua palavra forte e "Jovem, eu te ordeno, levanta-te"!"O que estava morto sentou-se e comecou a falar. E Jesus o entregou a sua mae. Todos ficaram tomados de temor e glorificavam a Deus dizendo: 'Um grande profeta surgiu entre nos', e: 'Deus veio visitar o seu povo'. Esta noticia se espalhou por toda a Judeia e pela redondeza inteira". Terminou a procissao da morte! A vida venceu!As atitudes de Cristo sao para nos sinais de esperanca e consolacao, pois dizem que Ele olha para a nossa condicao e que Suas entranhas de misericordia nao ficam indiferentes diante do sofrimento humano. Ele pode transformar nossos cortejos funebres em dancas de louvor a Ele, Autor da vida. Por isso, pode pedir-nos que nao choremos. E se Ele restitui a vida ao
jovem, a esperanca se transforma em certeza.Tudo isso, em realidade, ja nos aconteceu. Quantas vezes, Deus nos visitou! E continuamos a transformar a vida em procissoes funebres, sem prestar atencao ao bem que se faz presente e ao bem que podemos fazer. E hora de transformar as lamentacoes em confianca, na certeza da vitoria da vida! E hora de ouvir as cancoes entoadas pela fe e ritmadas pela esperanca!E o Evangelho podera fazer-se vida em nos, quando superarmos a indiferenca diante de tudo o que acontece em nosso tempo, pondo maos a obra na construcao de um mundo diferente. Com a graca de Deus, que nos acompanha, seremos instrumentos d'Ele para que a festa da vida se celebre no dia a dia, onde quer que passemos.Dom Alberto Taveira CorreaArcebispo de Belem - PADom Alberto Taveira foi Reitor do Seminario Provincial Coracao Eucaristico de Jesus em Belo Horizonte. Na Arquidiocese de Belo Horizonte foi ainda vigario Episcopal para a Pastoral e Professor de Liturgia na PUC-MG. Em Brasilia, assumiu a coordenacao do Vicariato Sul da Arquidiocese, alem das diversas atividades de Bispo Auxiliar, entre outras. No dia 30 de dezembro de 2009, foi nomeado Arcebispo da Arquidiocese de Belem - PA.---------------------//-----------------------by Jeh
FACO FIO DE OVOS PARA DOCEIRAS EM GERAL,CONTATO PELO TELEFONE 41 30457348.E PARA ATENDER A GRANDE DEMANDA ,DE PEDIDOS EM TODO O ESTADO DO PR.NAO FIQUE A VER NAVIOS,VAMOS ENFEITAR NOSSOS DOCES COM O FAMOSO FIO DE OVOS. voce ja pensou que na epoca de natal,final de ano e Pascoa,podera ganhar um dim dim extra com teus quitutes? aquela bolachinha,panetone,ou torta que so voce sabe fazer...fale aos amigos,vizinhos,parentes,que voce esta pensando em vender tuas iguarias,tem muita gente que na epoca de grandes festas fica trabalhando ate tarde e quase que nem da tempo de preparar a ceia pra familia ou o pacotinho de bolachas coloridas ou o bolinho americano ou cupcake que ira agradar a gregos e troianos? faca ,invente, ache aquele caderninho de receitas do tempo da vovo e mao na massa. Governo do pais classifica operacao como "maior golpe na guerrilha" dos ultimos 50 anosVindo de familia de classe media de Bogota, Alfonso Cano estava ha 30 anos nas Farc e foi morto apos bombardeio do Exercito colombiano O Exercito e a policia da Colombia mataram na noite de sexta-feira (4) Guillermo Leon Saenz, conhecido como "Alfonso Cano" e lider das Farc (Forcas Armadas Revolucionarias da Colombia), em uma operacao que o governo qualificou como "o maior golpe nesta guerrilha" em seus quase 50 anos de historia.Em mensagem a nacao em Cartagena de Indias, onde estava quando soube da noticia, o presidente colombiano, Juan Manuel Santos, afirmou que "caiu o numero um das Farc".- E o golpe mais contundente que se deu nesta organizacao em toda sua historia.Pouco antes, o ministro da Defesa, Juan Carlos Pinzon, tinha dado os detalhes da operacao, chamada "Odiseo", e que, segundo explicou, contou com o desdobramento de mil homens das forcas de seguranca do Estado."Alfonso Cano", um intelectual que veio de uma familia de classe media de Bogota, entrou para as fileiras das Farc ha 30 anos e perdeu a vida quando fugia de um bombardeio e aconteceram combates em uma zona rural do departamento de Cauca, no sudoeste do pais.Pinzon explicou que a operacao tinha comecado "ha varios dias, mas se materializou a partir de 8h30 da sexta-feira".- Foi uma operacao conjunta de bombardeio das Forcas Militares e a policia, na qual cairam alguns membros da estrutura de seguranca de Alfonso Cano: o encarregado das comunicacoes e aparentemente sua companheira.Alem disso, seu chefe de seguranca foi capturado. O ministro da Defesa relatou que apos o bombardeio desembarcaram tropas e iniciaram um cerco na area.- Nesse cerco, no transcurso da tarde, entraram em uma situacao de combate, em uma situacao de perseguicao deste individuo e da estrutura que o acompanhava; e ali caiu 'Alfonso Cano'.Ele deixou claro que o chefe guerrilheiro, que assumiu o comando das Farc em 2008 apos a morte do dirigente historico e fundador dessa guerrilha, Manuel Marulanda ou "Tirofijo", morreu no meio de um combate."Alfonso Cano", que estava nessa area de Cauca ha dois meses, vivia acompanhado de 14 guerrilheiros e quando morreu estava barbeado, por isso que seu rosto nao correspondia com a imagem que se conhecia dele, sempre
com barba e oculos redondos.No local, as forcas de seguranca encontraram sua carteira, objetos pessoais, documentos e seu computador.Foto de 2001 mostra Cano em entrevista em San Vicente del Caguan - Foto: Eliana Aponte/ReutersPinzon adotou o mesmo discurso do presidente colombiano e afirmou, em entrevista coletiva, que "este e o golpe mais importante da historia dado pelos membros das Forcas Militares e da policia contra a organizacao das Farc".Minutos depois, Santos fez um apelo aos integrantes das Farc para que se desmobilizem e optem pela via da paz e da entrega das armas.- Desmobilizem-se, caso contrario, como dissemos tantas vezes e como comprovamos, terminarao ou em uma prisao ou no tumulo.Alem disso, Santos disse que com a morte do dirigente guerrilheiro "se conseguiu um grande golpe, um golpe historico", embora tenha pediu para nao se cair em triunfalismos, mas continuar perseverando.- Devemos insistir ate trazer aos colombianos um pais em paz, um pais onde todos unidos possamos trabalhar por um futuro melhor.O corpo de "Alfonso Cano" foi levado para Popayan, capital do departamento de Cauca, para onde Santos viajara neste sabado (5) para assumir uma operacao que pode significar um giro radical na evolucao do conflito armado vivido na Colombia ha quase 50 anos.Analistas, ex-sequestrados das Farc e representantes das instituicoes, expressaram hoje que consideraram que apos a morte de "Alfonso Cano", que seguiu a de outros quatro membros do secretariado desde 2008, a moral das bases guerrilheiras foi minada.
faca as bolachas use somente a metade da receita,coloque em pacotinhos e venda para parentes e amigos,se estiver precisando de um dinheirinho extra. 1 Kg de feijao preto100 g de carne seca 70 g de orelha de porco70 g de rabo de porco70 g de pe de porco100 g de costelinha de porco50 g de lombo de porco100 g de paio150 g de linguica portuguesaTempero:2 cebolas grandes ppicadinhas1 maco de cebolinha verde picadinha3 folhas de louro6 dentes de alhoPimenta do reino a gosto2 laranjas40 ml de de pingaSal se precisar1 talo de salsaoTabela de conversao de medidas Imprimir lista de compras Adicionar ao meu livro Mais receitas como esta Modo de Preparo1.Coloque as carnes de molho por 36 horas ou mais, va trocando a agua varias vezes, se for ambiente quente ou verao, coloque gelo por cima ou em camadas frias2.Coloque para cozinhar passo a passo: as carnes duras, em seguida as carnes moles3.Quando estiver mole coloque o feijao, e retire as carnes4.Finalmente tempere o feijaoAcompanhamentos 1.Couve, arroz branco, laranja, bistecas, farofa, quibebe de abobora, baiao de dois, bacon, torresmo, linguicinha e caldinho temperado - copinhos Receita de PanetoneINGREDIENTES Esponja - 5 tabletes de fermento para pao - 1 colher (sopa) de acucar - 1 xicara (cha) de agua - 1 xicara (cha) de farinha de trigo Massa - 1 kilo de farinha de trigo - 12 colheres (sopa) de acucar - 4 ovos levemente batidos - 3 colheres (sopa) de manteiga - 1/2 litro de leite - 1 colheres (sobremesa) de essencia de panetone - Raspas de limao e laranja - 400 gramas de frutas cristalizadas MODO DE FAZER Esponja - Em um recipiente coloque o fermento, acucar, agua morna e a farinha. Deixe descansar ate dobrar de volume (cerca de 15 minutos). Massa - Em um recipiente coloque a farinha (reserve um pouco), acucar, ovos, manteiga, raspas de laranja e de limao, essencia de panetone, o leite e a esponja. Mexa com colher de pau (se necessario use a farinha reservada). Agregue frutas cristalizadas. Distribua em formas proprias para panetone (de papel). Acomode-as em uma assadeira retangular. Deixe dobrar de volume. Leve ao forno pre aquecido 150 c por 25 a 30 minutos e 180c por mais 15 a 20 minutos. Para fazer recheado com bombons, nao agregue as frutas cristalizadas. Coloque uma parte de massa em forma propria para panetone. Recheie com 5 bombons. Cubra com a massa. Deixe dobrar de volume e leve ao forno 150c por 25 a 30 minutos e 180 por mais 15 a 20 minutos. Dica: recheie com queijo meia cura e goiabada, bombons e baba de moca.Tags: Culinaria Ingredientes Para o bolinho 1 34 xicara de farinha de trigo34 xicara de acucar 34 xicara de leite em temperatura ambiente 150 gramas de manteiga derretida Uma colher de sopa de fermento em po Um ovo grande levemente batido Uma colher de sopa de essencia de baunilha Nutella para rechear Para a cobertura 180 g de chocolate meio amargoUma lata de creme de leite Chocolate granulado Um pouco de conhaque (opcional) Modo de preparo Peneire
os ingredientes secos em um recipiente. Acrescente a manteiga, o leite, a essencia de baunilha e o ovo e mexa tudo com uma colher de pau ate a massa ficar homogenea. Nao misture demais. Coloque forminhas descartaveis dentro de uma forma para muffins. Com uma colher, cubra o fundo com um pouco de massa. Acrescente uma colher de Nutella e volte a cobrir de massa, enchendo aproximadamente 34 das forminhas. Leve para assar em forno preaquecido a 200C. Nao deixe assar demais, eles devem sair clarinhos para nao ficarem muito secos. Enquanto os bolinhos assam, derreta o chocolate com o creme de leite e o conhaque ate ficar um creme homogeneo. Deixe esfriar. Cubra os bolinhos com o creme de chocolate e jogue por cima chocolate granulado ou outro confeito.
morte.Consideramos que ficaremos famintosSe suportarmos que continuem nos roubandoQueremos deixar bem claro que sao apenas vidracasQue nos separam deste bom pao que nos falta.Considerando que os senhores nos ameacamCom fuzis e canhoesNos decidimos, de agora em dianteTemeremos mais a miseria que a morte.Considerando que existem grandes mansoesEnquanto os senhores nos deixam sem tetoNos decidimos: agora nelas nos instalaremosPorque em nossos buracos nao temos mais condicoes de ficar.Considerando que os senhores nos ameacamCom fuzis e canhoesNos decidimos, de agora em dianteTemeremos mais a miseria do que a morte.Considerando que esta sobrando carvaoEnquanto nos gelamos de frio por falta de carvaoNos decidimos que vamos toma-loConsiderando que ele nos aqueceraConsiderando que os senhores nos ameacamCom fuzis e canhoesNos decidimos, de agora em dianteTemeremos mais a miseria do que a morte.Considerando que para os senhores nao e possivelNos pagarem um salario justoTomaremos nos mesmos as fabricasConsiderando que sem os senhores, tudo sera melhor para nos.Considerando que os senhores nos ameacamCom fuzis e canhoesNos decidimos: de agora em dianteTemeremos mais a miseria que a morte.Considerando que o que o governo nos prometeEsta muito longe de nos inspirar confiancaNos decidimos tomar o poderPara podermos levar uma vida melhor.Considerando: voces escutam os canhoesOutra linguagem nao conseguem compreenderDeveremos entao, sim, isso valera a penaApontar os canhoes contra os senhores!