no qual esse fenomeno se repete e leva o individuo aemagrecer. Emsuas recomendacoes sobre atividade fisica apropriada para perda de peso e prevencaodo reganho de peso, o colegio americano de medicina esportiva (ACSM), recomenda que os adultos participem de pelo menos 150 minutos/semana de atividade fisica de intensidade moderada (aproximadamente 65-75% dafrequencia cardiaca maxima) para evitar ganhode peso significativo e reduziros fatores de risco de doencas cronicas associadas. Essa quantidade de atividade fisica pode ser alcancada com 30 minutos/dia, cinco dias por semana.Atividade fisica entre 150-250 min/sem de intensidade moderadaesta associada com a prevencao do ganho de peso, no entanto, ira resultar emmodesta perda de peso. Essa quantidade de exercicio ira resultar em perda de peso quando associada a restricao alimentar moderada. Para uma perda de peso clinicamente significativa,uma quantidade maior (>250 min/sem) de exercicio pode ser necessaria.Alem disso, para a manutencao do peso apos sua perda, ha algumaevidencia de que >250 min/sem deatividade fisica de intensidade moderada impedira o reganho de peso. Arestricao energetica atraves da dieta combinada com atividade fisica vaiaumentar a perda de peso, em comparacao com a dieta isolada. Caso o exercicioseja realizado com maior intensidade (exercicio vigoroso de 76-93% da FCmax),uma quantidade menor de atividade pode ser realizada. Emrelacao ao tipo de exercicio, a recomendacao e que sejamrealizados exercicios ciclicos que envolvam os grandes grupos musculares comocorrida, a bicicleta e a natacao. A combinacao de atividades de intensidademoderada e vigorosa e interessante para a maioria dos adultos.Embora o gasto calorico do exercicio varie de pessoa para pessoa,podemos assumir de maneira simplificada que, uma pessoa de 60 kg gasta em tornode 310 kcal quando se exercita por 30 min em corrida de intensidade moderada,ou ainda, 250 kcal para a bicicleta ergometrica e 270 kcal para a natacao.Portanto, vemosque o gasto energetico resultante do exercicio pode muitas vezes serpouco expressivo quando nao realizado em uma alta intensidade, o que reforca aimportancia da dieta no emagrecimento.No entanto, os principais efeitos dotreinamento fisico se referem as adaptacoes metabolicas que favorecem o controledos fatores de risco de doenca cardiovascular. A pratica regular de exercicio fisiconos programas de emagrecimento pode levar a preservacao de massa magra econsequente manutencao do metabolismo de repouso.E importanteressaltar que deve haver uma progressao gradual do volume, frequencia eintensidade do exercicio ate que a meta de atividade desejada seja atingida.Esta abordagem pode aumentar a adesao e reduzir os riscos de lesoesmusculo-esqueleticas.Porquerealizar o treinamento de forca durante a perda de peso?O colegio americano de medicina doesporte tambem recomenda o treinamento com pesos (musculacao)como parte do programa de exercicio paraa saude e condicionamento,a fim de aumentar a massa livre de gordura e reduzir ainda mais os riscos de saude.Obviamente,o treinamento com pesos tambem resulta em gasto energetico, no entanto, o gastocalorico em uma sessao de treinamento convencional de musculacao pode nao sertao expressivo. Os estudos que descrevem o gasto energetico de uma sessao demusculacao, assim como do periodo pos-exercicio, apresentam resultados bastantedivergentes. Essas diferencas decorrem das inumeras possibilidades decombinacao das variaveis do treinamento com pesos, alem da interferencia dascaracteristicas individuais das amostras, como a idade, o sexo, o nivel detreinamento e