AquecimentoA Importancia do AquecimentoO principal objetivo do aquecimento e preparar o organismo para o esporte, seja no treinamento, na competicao ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psiquico e fisico, a preparacao cinetica e coordenativa e prevenir lesoes.Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o especifico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo, para isso devemos utilizar exercicios que necessitam autilizacao de grandes grupos musculares, correr e um bom exemplo. Ja o aquecimento especifico utiliza exercicios especificos para uma determinada modalidade, aqui devem ser utilizados exercicios que utilizem a musculatura exigida no esporte que sera feito em breve. Nota-se que o aquecimento especifico deve ser feito apos o aquecimento geral. Utilizando o tenis como exemplo podemos utilizar corridas leves, pular corda ou pedalar como aquecimento geral e rotacoes articulares (ombro, cotovelo e punho) e bate-bola (que deve comecar em baixa intensidade e ir aumenta progressivamente) como aquecimento especifico.O aquecimento geralO aquecimento geral aumenta a temperatura corporal e da musculatura. Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Ao atingir a temperatura ideal, as reacoes fisiologicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporcoes adequadas para aquela determinada atividade.No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma reducao da resistencia elastica e da resistencia do atrito; a musculatura, os ligamentos e os tendoes tornam-se mais elasticos tornando-os menos suscetiveis a lesoes ou rupturas. Ha tambem modificacoes importantes nas articulacoes, devido a uma serie de mecanismos, as articulacoes aumentam a producao de liquido sinovial (o liquido que fica dentro das articulacoes), tornando-as mais resistentes a pressao e a forca.Ja nos esportes que necessitam de uma grande capacidade do sistema cardiorespiratorio (corridas de fundo / esqui cross country), o aquecimento geral possibilita um aumento do desempenho em funcao de um aumento do debito cardiaco e do volume respiratorio.Alem disso, o aquecimento geral provoca uma ativacao nas estruturas do SNC e, consequentemente, uma melhora do estado de alerta e da atencao. Este estado de vigilancia favorece o aprendizado tecnico, a capacidade de coordenacao e a precisao de movimentos.Aquecimento EspecificoO aquecimento especifico deve ser realizado apos o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento e fundamental nas modalidades esportivas coordenativas e consiste em exercicios que se assemelham tecnicamente aos que serao executados na atividade posterior. O aquecimento especifico deve conter exercicios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesoes, alem de garantir um bom alongamento da musculatura que sera trabalhada.Modalidade esportivaDeve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento especifico para determinada regiao. Neste ponto ainda devemos prestar atencao nas caracteristicas individuais e do esporte.Momento do AquecimentoO intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade e de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Apos 45 minutos a temperatura corporal ja retomou sua temperatura de repouso Nao acredite em algo simplesmente porque ouviu. Nao acredite em algo simplesmente porque todos falam a respeito. Nao acredite em algo simplesmente porque esta escrito em seus livros religiosos. Nao acredite em algo so