que e secretado em resposta ao estresse, podelevar ao aumento da gordura abdominal. Isto e particularmenteverdadeiro em mulheres com maiores proporcoes de cintura paraquadril.10.Dietas Pobres em Fibras:Afibra eextremamente importante para uma boa saude e controle de peso.Algunstipos defibra pode ajuda-lo a se sentir saciado, estabilizar os hormoniosda fome e reduzir a absorcao de calorias dos alimentos (49,50).Emum estudo observacional com 1.114 homens e mulheres, a ingestao defibra soluvel foi associada com gordura abdominal reduzida. Paracada aumento de 10 gramas em fibra soluvel houve uma diminuicao de3,7% no acumulo de gordura abdominal (51).Asdietas ricas em carboidratos refinadosepobres em fibras parecem ter o efeito oposto sobre o apetite e ganhode peso, incluindo o aumentos da gordura visceral (52,53,54).Umgrande estudo descobriu que as dietas ricasem fibrase graos inteiros foram associadas com a reducao da gorduraabdominal, enquanto que graos refinados estavam ligados ao aumentoda gordura abdominal (54).MensagemImportante: Umadieta que e pobre em fibras e rica em graos refinados pode levar aoaumento da quantidade de gordura visceral.11.Genetica:Osgenes desempenham um papel importante no risco de obesidade (55).Damesma forma, parece que a tendencia para armazenar gordura noabdomen e influenciado, em parte, pela genetica (56,57,58).Issoinclui o gene para o receptor que regula o cortisol, e o gene quecodifica para o receptor de leptina,que regula a ingestao de calorias e o peso (58).Em2014, os pesquisadores identificaram tres novos genes associados aoaumento da relacao cintura-quadril e obesidade abdominal, incluindodois que foram encontrados apenas em mulheres (59).Noentanto, muito mais investigacao precisa ser conduzida nesta area.MensagemImportante: Osgenesparecem desempenhar um papel nas altas taxas de cintura-quadril e noarmazenamento do excesso de calorias como gordura abdominal.12.Sono Insuficiente:Obteruma quantidade suficiente de sonoecrucial para a sua saude.Muitosestudos tambem ligaram o sono inadequado com o ganho de peso, o quepode incluir a gordura abdominal (60,61,62).Umgrande estudo acompanhou 68.000 mulheres por 16 anos.Aquelesque dormiam 5 horas ou menos por noite eram 32% mais propensos aganhar 32 libras (15 kg) do que aqueles que dormiam pelo menos 7horas (63).Disturbiosdo sono tambem podem levar ao ganho de peso. Um dos disturbios maiscomuns, a apneiado sono,e uma condicao em que a respiracao para por varias vezesdurante a noite devido ao tecido mole na garganta bloqueando as viasaereas.Emum estudo, os pesquisadores descobriram que os homens obesos comapneia do sono tinham mais gordura abdominal do que os homens obesossem o transtorno (64).MensagemImportante: Osonocurto ou sono de ma qualidade pode levar ao ganho de peso, incluindoa acumulacao de gordura abdominal.Sumario:Muitosfatores diferentes podem fazer voce ganhar gordura visceral emexcesso.Haalguns que voce nao pode fazer muito pouco, como seus genes ealteracoes hormonais na menopausa. Mas tambem existem muitosfatores que voce pode controlar.Fazerescolhas saudaveis sobre o que comereoque evitar,o quanto voce se exercita e como gerir o stress, sao detalhes quepodem ajudarmuito a perder gordura; aindesejavel gordura visceral.Notado Nutricionista:Primeiramenteprecisamos nos manter focados para evitar o ganho de gorduravisceral.Essetipo de gordura e bem mais prejudicial do que a gordura subcutanea,e um fator de risco para a sindrome metabolica, diabetes tipo 2,doencas cardiacas e cancer.Adieta moderna com baixo teor de fibras e alta quantidade decarboidratos refinados de alto indice glicemico sao fatores queinfluenciam no aumento de gordura visceral, alem do estresse