Muito indicado nos programas de emagrecimento e de condicionamento cardiovascular, o sistema de treinamento em circuito cumpre ao que se propoe. Sao elaboradas varias estacoes alternadas por segmentos. Estabelecendo o numero de repeticoes e o numero de passagens, dependendo do objetivo do programa, o atleta realiza excursoes as estacoes fazendo ou nao o intervalo.EXEMPLO DE TREINAMENTO EM CIRCUITO AEROBIOSERIE : ALTERNADA POR SEGMENTONUMERO DE ESTACOES: 6 A 15 ( DEPENDENDO DO OBJETIVO E DO CONDICIONAMENTO FISICO)NUMERO DE REPETICOES : 30 (PARA EMAGRECIMENTO)INTERVALO ENTRE AS SERIES: 3' A 5' MINUTOS (BICICLETA/ESTEIRA/STEP)NUMERO DE PASSAGENS: 1 A 3 ( DEPENDENDO DO CONDICIONAMENTO FISICO )ZONA ALVO DE TREINAMENTO: 60 A 75 % DA FREQUENCIA CARDIACA DE TREINAMENTOCIRCUIT TRAININGREALIZAR TRES DE UMA A TRES PASSAGENSAPARELHOREPETICOESCARGAVELOCIDADELEG PRESS3060 %RAPIDOSUPINO3060 %RAPIDOPANTURRILHA3060 %RAPIDOPOLIA BICEPS3060 %RAPIDOINTERVALO : 3' DE BICICLETA OU ESTEIRAMESA FLEXORA3060 %RAPIDOPULLEY COSTAS3060 %RAPIDOCADEIRA ADUTORA3060 %RAPIDOCRUCIFIXO INCLINADO3060 %RAPIDOINTERVALO : 3' DE BICICLETA OU ESTEIRAMESA EXTENSORA3060 %RAPIDOTRICEPS3060 %RAPIDOCADEIRA ABDUTORA3060 %RAPIDOPECK DECK POSTERIOR3060 %RAPIDOINTERVALO : 5 ' DE BICICLETA OU ESTEIRA********************** ABDOMINAIS *******************RETO ABDOMINAL-------------ABDOBLIQUOS INT. EXT.OMIN------------- 1 Para gerar emagrecimento voce deve seguir um dieta hipocalorica, a dieta ideal e aquela que sua nutricionista muda a cada 15 dias pelo fato de nosso matabolismo ser altamente adaptavel, sendo assim passado um periodo ela se adapta nao gerando mais novas repostas. Tambem e um tiro no pe aquelas loucas que passam horas a fio sem comer, com dietas de 400 - 500 kcal/dia (nao sei como param em pe) o erro nisso e que seu corpo tambem vai se adaptar a ficar com a injestao de calorias reduzidas e entao e como seu organismo entrasse em stand by, ele vai poupar o maximo de energia possivel, voce queima menos calorias, tem menos disposicao e adivinha? um dia voce vai ter que comer normalmente o que te tornara um balao novamente, entao va pelo caminho certo, o ideal para essas pessoas e uma dieta de em medica 300kcal a baixo da sua Taxa Metabolica Basal + atividade fisica. 2 Para aumentar Massa Muscular- Hipertrofia, e necessario um dia hipocalorica. Nao e pra sair comendo tudo o que vir na frente, mas seguir um tabela nutricional que ultrapasse sua TMB + atividade fisica com alimentos integras, legumes, vitaminas e etc... A luta e para que com a massa magra nao venha de brinde da massa gorda. (obs.: Muitas pessoas tem % de gordura alto por terem pouca massa magra). E preciso muito empenho e dedicacao, abdicando de muitas coisas, eventos, habitos que nao contribuem para isso.Resumidamente:Nao e possivel aumentar MM e diminuir MG = Treinando forte e estando em dieta hipocalorica e furada.Dica:Continue treinando forte e faca dieta se quiser diminuir o % gordura, nao afrouxe no treino se nao sua MM vai embora. Ganhar voce nao vai mas nao precisa perder o que ter, certo? MANTENHA O TREINO INTENSO* E preciso respeitar a individualidade biologica* Nao existe formula de bolo para desenvolver o corpo desejavel, voce ve varios bodybuilding treinando de diferentes formas extremamente discrepante mas que chegam ao mesmo nivel.* Exija de seu professor a periodizacao do seu treino, isso e o basico...*