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Ola, querid@s, inumer@s leitor@s! Quem apostou que o Lu Looker nao voltaria a ter postagens antes da proxima passagem de algum cometa raro perdeu, hein?Voltei, ja tirei a poeira, passei um paninho nos moveis e vamos ao que interessa. Post novo, projeto (mais ou menos) novo, visual novo, tudo novo! A partir de agora vou postar aqui alguns contos do meu futuro livro Minicontos Made in Sampa. Bem, acho que o nome ja e meio autoexplicativo, mas o livro traz historias bem curtinhas (maximo de 1000 caracteres) que, de uma forma ou de outra, carregam um certo DNA paulistano nos seus dramas, amores, ambicoes, alegrias, odios... Sim, porque tem tudo isso e muito mais nas historias! Mas nao vou ficar aqui ja fazendo prologo do livro, que vou querer todo mundo la na Cultura, Saraiva, Amazon pegando seu exemplar la na prateleira de destaques do ano... (opa, volta filha, desce dai). Enfim, alguns dos contos mais curtinhos, vou compartilhar aqui com voces e tambem no insta do projeto: minicontosp.Ah, o logo mara que ilustra o post arte linda das postagem e obra do meu amigo Leandro Machado.No proximo post, o primeiro conto! Sabe, ja ha muito tempo euqueria ter voce por aqui, mas o tempo foi passando, passando e sempre uma ou outracoisinha me fazia deixar a ideia para mais tarde. Ate que, em uma manha desabado, pumba! Voce apareceu ja aqui dentro, assim, do nada. Pequenininho,franzino, so olhos e orelhas. Zero pedigree. Nenhuma referencia que nao a rua.Nao houve mais margem para desculpas. Voce era o mais novo morador desta casa eponto.Saca so o tamanho das orelhas desse nanico.Timido, assustado, faminto,andava com passinhos vagarosos e desconfiados, fazendo o reconhecimento dolocal. Sera que vai se habituar? Sera que vai me amar? Porque eu ja amo,pensei. E, parece bobo e, com certeza, soa ridiculo para alguns, mas eu ja era doida alucinada por voce, aquela coisinha recem chegada e peluda.Dai aconteceu algo engracado,nao sei se voce se lembra. Alias, gatos tem lembrancas? Bom, isso nao faz aminima diferenca, ja que gatos nao sabem ler e voce e o interlocutor deste post,quer dizer... O nonsense ja se instaurou mesmo. Enfim, voltando a coisa engracada, achei quevoce fosse menina (nao tinha qualquer experiencia com orgaos sexuais felinos) eo batizei Juliet. Foi uma semana de Juliet para la, Juliet para ca ate leva-loao veterinario e voce virar o Franz. Espero nao ter causado nenhum trauma. Achoque nao causei, porque agora, 8 meses depois, voce esta muito bem, obrigado, eja se sente o dono da casa.Daqui saiu a ideia para o seu primeiro nome que, bom, nao rolou...rsE brinca, e dorme, e fazcharme, e come, e faz bagunca, e derruba tudo, e faz manha, e resmunga, e faz agente de sofa, e se aninha, e dorme, e brinca de novo, e faz mais charme, e fazmais bagunca, e come mais...Repete. Efazendo so isso (ou fazendo tudo isso?) me faz sorrir sempre que olho para essa sua carinha linda (ta, quasesempre, porque as vezes me deixa bem brava, mas so dura uns 5 segundos...).Dando seu expediente diuturno de
sapequice...Isso cansa meow!Voce e meu amigao, meubrinquedo, minha terapia de relaxamento... Enfim, e um gato pra chmar de meu. Se bem quetenho uma leve desconfianca de que acha que, na verdade, e voce o meu dono! Tudo bem, essa sua petulanciae parte do seu charme e convive bem com a sua docura, com a sua xeretice semfim e com tudo o mais que faz de voce um gatinho vira-lata do tipo frajola,igual a tantos outros no mundo unico e tao, tao especial para mim. Cansei de ser sexy, SQN.Obrigada por ter aparecido naminha vida! Nao a vejo mais sem voce :)
portuguesa apresentou um pano de fundo que nos, educadores consideramos importantissimo para a formacao integral do cidadao, Direitos, deveres, reflexao sobre seu papel social, ou seja, a verdadeira CIDADANIA.Depois desta semana os professores de Lingua Portuguesa encaminharam para suas turmas uma avaliacao do evento, que em tempo veicularemos aqui e no http://www.gazeta118.blogspot.com/.Leia, escreva, comente, participe, exerca a sua cidadania.
bio-psico-socio-existenciais). Na vida, o que nao funciona em nosso beneficio esta contra nos. Existem significativas armadilhas que se revelam no nosso dia-a-dia; acredito ser as mais significativas as impostas pela acao do nosso cerebro. O produto da nossa mente nao e indiferente, gerando pensamentos positivos (inspiradores), e, que irao nos sustentar em determinado momento e permitir desfrutarmos de boas sensacoes ou o nosso cerebro ira gerar pensamentos negativos (crueis), causando transtornos nas nossas acoes e consequentemente no seu produto que sao as nossas sensacoes, pois, se elas nao forem agradaveis serao destruidoras (pensa mal, age mal, sente-se mal). O cerebro necessita de mensagens: POSITIVAS/CONSTRUTIVAS/ESPERANCOSAS (infeliz e o coracao aonde nao existe a esperanca)/QUE NOS CAUSAM PRAZER. Confesso que nos meus momentos dificeis, que nao foram poucos, os superei inspirado no Salmo 23 (independente da religiosidade/ religiao e diferente de fe/ nao confesso nenhuma religiao, mas, tenho muita fe) que diz: o Senhor e meu pastor e nada me faltara...., e nada tem-me faltado; esta vocacao(!) tem sido meu aliado na superacao das dificuldades, nos transtornos decorrentes da vida que passamos de forma singular, mas, de acao semelhante em todas pessoas (a vida pressupoe sofrimento). O cerebro, com esta ordem, registra que nada me faltara; pois, outra grande armadilha e que TEM MAIS PRESENCA EM CADA UM DE NOS O QUE NOS FALTA (iremos discutir este assunto em outra oportunidade). E um bom remedio ter um poema, uma frase, uma situacao, uma crenca, uma fe, inspiradoras? Qual tem sido a sua fonte? Resolver tudo so e MUITO mais dificil e gera mais sofrimento/ precisamos de ajuda.
A maioria das nossas frustracoes sao decorrentes dos projetos nao realizados ou, quando eles ocorrem de forma diferente do que planejamos e queremos. Mesmo assim e necessario termos algo para desejar e ser conquistado, pois, assim sonhamos e nos nutrimos com o combustivel da vida, a ilusao. Somos eternos aprendizes do desejo. (este e um texto que sugere reflexao)Aprendi com Jeferson Cardoso (ex-aluno e hoje meu professor) que podemos conferir ao trabalho diferentes razoes:- a mais forte: o sustento (para financiar a vida); - a mais nobre: servir (entendendo a vida como missao, capaz de transformacoes para atender as necessidades das pessoas); - a mais secreta: o reconhecimento (gostamos de agradar e queremos que os outros construam uma imagem positiva de nos).E facil observar que no trabalho: - realiza-lo com prazer aperfeicoa a obra; - quando entendemos o que estamos realizando, por mais humilde que seja este trabalho, se o fizermos bem feito experimentaremos uma sensacao de vitoria; - na consequencia do bom resultado surgem boas oportunidades na vida; - quem o realiza com entusiasmo tem reduzida a sensacao de medo no enfrentamento da vida; - melhoramos a auto-estima, afastando a sensacao de inutilidade; - a performance de hoje nao nos desobriga do bom desempenho no dia seguinte; - o poder e do cargo e nunca da pessoa, este poder deve ser traduzido em servico; - a sua realizacao pode ser uma boa coisa (quando o fazemos com prazer e como sentido de vida) ou uma coisa ruim (quando realizamos apenas por obrigacao). Compete a cada pessoa mostrar ao outro: aquilo que ele ainda nao viu/ quem nos somos quando com ele estamos ou quem podemos nos tornar como fruto desta relacao/proporcionar alegria para sentir a alegria/a importancia em desenvolver a sensibilidade, pois sem ela a habilidade nao tem sentido/as suas qualidades e riquezas interiores/ a necessidade de expandir o proprio mundo. Para: estarmos ocupados e pensarmos menos nas realidades que entristecem nossas vidas/ sentirmo-nos uteis e darmos um sentido para a vida/ ganharmos dinheiro e financiar a vida/ esquecer e superarmos acontecimentos que nos incomodam/ encontrarmos uma maneira mais agradavel de viver.Sao bons companheiros: a musica para despertar e alimentar os sonhos (sem os quais a vida seria impossivel ou simplesmente um erro) / um bom filme, que nos permite projetarmos nossas ansiedades; quem gosta de cinema vive mais (nao no sentido quantico e sim em intensidade) e melhor/ uma leitura que nos anima e nos entretem/ uma peca de teatro cuja representacao revela elementos da propria vida humana/ a manifestacao de arte que simula a vida e nela podemos nos identificar/ o universo virtual que mesmo nao sendo presencial e real/ o trabalho que e entendido como missao a servico da sociedade.Que possibilitam: vivermos a plenitude da felicidade, mesmo que momentaneamente (pois nao sao emocoes duradouras) e sentirmos este momento, este dia, como se fosse uma vida inteira/ dedicarmo-nos ao outro e ao trabalho com amor (temer o amor e temer a vida).Coisas Interessantes e Reveladoras: pois, a vida e para nos o que dela concebemos. Para o homem do
campo a terra a ser cultivada e tudo e representa o seu imperio. Para o imperador, que considera pouca terra o que e suficiente, seu imperio nao e nada. O homem simples que sonha sonhos possiveis de serem realizados e os conquista, carrega consigo a sensacao de possuir um imperio; enquanto que para o imperador o seu imperio e apenas um campo que o coloca na condicao de um homem comum. Que nos permitem concluir: nao possuimos nada alem das nossas sensacoes; nelas temos que fundamentar a realidade e circunstancias das nossas vidas e nao no que gostariamos de ver e ter.
Seja fiel a voce mesmo. Hamlet, Shakespeare.O ser humano se realiza na relacao: consigo mesmo (auto-erotismo: produzir prazer para si mesmo, que nao e apenas masturbacao)/ com os outros (e bom gostar de companhia, sem precisar desesperadamente dela, sem manipulacoes, respeitando as singularidades)/ com as coisas, com o mundo (devem ser utilizadas, contempladas, para a nossa transformacao de individuo em pessoa, sem nos sentirmos proprietarios). SER EU MESMO e buscar respostas sinceras de quem queremos ser, de que maneira podemos existir, e, sermos fieis ao ideal considerado. A nossa saude fisica e mental depende: de uma dieta adequada/ do estilo de vida/ da atividade fisica. Nao faltam informacoes, falta-nos conscientizacao e metas para serem alcancadas.Referente ao estilo de vida nos somos eternos aprendizes, e, devemos praticar acoes considerando que a felicidade nao e um local a se chagar e nem uma condicao permanente, ela esta no proprio caminho e na possibilidade de aproveitarmos o momento. O modelo do completo, do perfeito, do produto perfeitamente acabado, do bem estar sem dificuldades, deve ser abandonado, pois, sao modelos que iludem, nos enganam; a historia nos revela que este ideal e impossivel de ser obtido. E bom substituirmos um modelo (independentemente de qual seja) por metas, comprometidos com o nosso empenho na conquista, o resultado e circunstancial, nem sempre depende so do nosso esforco. E preciso aliviarmo-nos da pressao na busca de algo a qualquer preco, pois, quando nao e impossivel podera ser de valor superestimado. As metas sao importantes, sao nossas estrelas guias, sao os nossos farois para iluminarem o caminho que devemos seguir. Precisamos considerar o prejuizo causado pela cultura da aparencia da perfeicao, onde e importante saber tudo e e considerado pessoa de menor valor quem revela desconhecimento; temos vergonha de afirmar desconhecimento e isto nos impede de aprender. Interessante, uma das coisas que mais fazemos na vida e mentir (para manter aparencia); temos mais medo que descubram as nossas verdades do que as nossas mentiras. Somos, naturalmente, sem excecoes, seres imperfeitos e limitados, onde a vergonha maior nao e nao sabere nao querer aprender. EU E O NOSSO ATUAL PREFEITO LUCIANO REZENDE NA PRAIA DE CAMBURI, VITORIA. ES Nossa Linda Praia de Camburi. Vitoria. ES Linda e antiga castanheira na Praia de Camburi. Com o avanco do mar ela esta prestes a desaparecer. Vamos torcer para que isso nao aconteca. EU NOVAMENTE, NO CONVENTO DA PENHA - 59 ANOS EU E O NOSSO FAMOSO MUSICO MAURICIO DE OLIVEIRA. LINDA ESTATUA EM SUA HOMENAGEM. EUUUUUUUUUUUUUUUUU - 59 anos EU HOJE AOS 60 ANOS. Na manhã de hoje, dia 23 de outubro, às 10h da manhã, aconteceu a segunda rodada do Primeiro Torneio do União, na Quadra da Escola João David de Souza, em Santa Maria do Cambucá. O União "A" venceu o União "C" por 5 x 0, com gols das atletas Clara (2), Aninha (1), Rafaela (1) e Lili (1).Atletas do União "A": Shirley, Aninha, Clara, Jéssica, Rafaela, Lea, Lidiane e Lili. Treinador Luciano.Atletas do União "C": Emília, Jane, Laudiceia, Eliane, Geiza, Ni, Mércia e Letícia. Treinador Márcio.A terceira e última
rodada do Torneio será próximo domingo, dia 30 de Outubro, às 10h da manhã, na Quadra da Escola João David de Souza, em Santa Maria do Cambucá, entre União "A" e União "B".Por Luciano SilvaFotos: Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com
Feminino realizou um jogo festivo, esse que foi o segundo amistoso na temporada 2017 e que tambem serviu para inaugurar o novo uniforme da equipe.O resultado final foi 2 x 2, entre o Uniao "A" e Uniao "B". O gols do Uniao "B" foram marcados ainda no primeiro tempo, pelas atletas Lili e Aldineis, ja os gols do Uniao "A" foram marcados no segundo tempo, pelas atletas Izabeli e Aninha.Atletas do Uniao "A": Maria, Flavia, Lindines, Eliane, Izabeli, Dinha, Shara, Lea, Aninha e Jessica. Treinador Luciano.Atletas do Uniao "B": Rubiana, Dudui, Neide, Taty, Clara, Rafaela, Luana, Lili e Aldineis. Treinador Kiko."Esse jogo serviu de preparacao para os proximos jogos que iremos realizar no restante da temporada", disse o Presidente do UFCF.Por Luciano SilvaFotos: Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com
Na manhã de hoje, dia 26 de Março, o União Feminino realizou o 3° Torneio de Confraternização, no Mini Campo em Samambaia, Santa Maria do Cambucá PE, e que contou com a participação de 3 equipes: União "A", União "B" e Juventude.No primeiro jogo, às 8h30, o Juventude venceu o União "B" por 1 x 0. No segundo jogo, às 9h20, o União "A" venceu o União "B" por 3 x 0, com gols das atletas Izabeli (2) e Lea (1). No terceiro e último jogo, às 10h10, o União "A" venceu o Juventude por WO. A equipe do Juventudo se recusou a jogar, e alegou não ter atletas suficiente.O resultado final foi:1°- União "A", 6 pontos2°- Juventude, 3 pontos3°- União "B", 0 pontosAtletas do União "A": Jane, Lea, Aninha, Lindinês, Clara, Izabeli, Lili, Camila CJ, Jéssica e Cleide. Treinador Luciano.Atletas do União "B": Maria, Taty, Flávia, Shara, Dudui, Eliane, Luana, Laudiceia, Dinha, Emília, Mércia e Rafaela. Treinador KikoPor Luciano SilvaFotos: Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com Neste final de semana, dia 20 de Novembro (Domingo), às 8h da manhã, será realizado o 1° Torneio Feminino de Futebol Society, que se realizará na Arena Society D'Guil, na cidade de Santa Cecília PB.O torneio intermunicipal contará com a participação de apenas 4 equipes: União "A" e "B" de Santa Maria do Cambucá PE, D'Guil e Barcelona do Massapê, ambas de Santa Cecília PB.Haverá troféus para o 1°, 2° e 3° lugares, além desses, um troféu para a melhor atleta, que será julgada pela comissão organizadora. O sorteio dos jogos será às 8h em ponto.Por, Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com Na manha do ultimo domingo, dia 22 de Janeiro, pela manha, o Uniao Feminino realizou o primeiro jogo na temporada 2017, e enfrentaram as meninas do Renascer de Machados PE, pela III Copa de Futsal Feminino em Machados PE, que tem a participacao de 7 equipes. Mas a estreia das meninas de Santa Maria do Cambuca nao foi tao boa, e acabaram derrotadas por 4 x 0.Atletas do Uniao: Maria, Lea, Clara, Izabeli, Cleide, Aninha, Rafaela e Lidiane. Treinador Luciano Silva.GRUPO "A"1. Umari - Bom Jardim PE2. Timbauba PE3. Umbuzeiro PB4. Cha do Rocha - Orobo PEGRUPO "B"1. Surubim PE2. Renascer - Machados PE3. Santa Maria do Cambuca PEResultados:Primeira Rodada15 de Janeiro de 20178h: Umari 1 X 0 Timbauba G/A (WO)8h30: Umbuzeiro 11 X 1 Cha do Rocha G/A9h: Surubim 5 X 1 Renascer G/BSegunda Rodada22 de Janeiro de 20178h: Renascer 4 X 0 Santa Maria G/B8h30: Umbuzeiro 2 X 10 Umari G/A9h: Cha do Rocha 1 X 13 Timbauba G/APor Luciano SilvaFoto: Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com Na manhã de ontem, dia 20 de Novembro, na cidade de Santa Cecília PB, foi realizado o 1° Torneio Feminino de Futebol Society, com a participação de 4 equipes: União "A" e "B" de Santa Maria do Cambucá, Barcelona e D'Guil de Santa Cecília PB.Resultados1°Jogo: União "B" 1 x 2 Barcelona2° Jogo: União "A" 6 x 0 D'GuilDisputa do 3° lugar: União "B" 2 x 1 D'GuilFinal: União "A" 4 x 0 BarcelonaAtletas do União "A": Jaqueline, Rany, Lea, Jéssica, Rafaela, Aldineis, Lili, Dielly, Izabeli e
Ni. Treinador Luciano.Gols: Dielly (4), Lili (3),Rany (1), Aldineis (1) e Jéssica (1).Atletas do União "B": Maria, Flávia, Lindinês, Shirley, Luana, Geiza, Cleide, Dinha e Neide. Treinador Márcio.Gols: Cleide (2) e Luana (1).O Torneio foi organizado pela Arena Society D'Guil, localizada em Santa Cecília PB.O União se deu muitíssimo bem, levando o título com a equipe "A" e o terceiro lugar, com a equipe "B".Por Luciano SilvaFotos: Luciano Silvalucianosilva.smc@hotmail.com
SISTEMA DE TREINAMENTO HIT/HEAVY DUTY DE MIKE MENTZER1. Fundamentos do Heavy Duty 1.1 O que e o Heavy Duty? Heavy Duty (HD) e um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos principios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, e uma escola de treinamento que se caracteriza por ser:1. Arduo o mais arduo possivel, em boa postura, incluindo treinar ate a falha momentanea.2. Breve uma serie de uns poucos exercicios que devem durar nao mais que uma hora.3. Infrequente treinos devem ser reduzidos ao minimo, como ate uma vez por semana.4. Seguro seguranca nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade.Esses principios estao presentes desde o alvorecer do sistema de treinamento de forca. O HIT foi formalizado no inicio dos anos 70 por Arthur Jones e sua Companhia Nautilus. Como outra escola de treinamento, periodizacao, existem varios diferentes programas que qualificam o HIT. No inicio dos anos 90, Mike Mentzer introduziu sua versao Heavy Duty (HD), propondo esta ser a unica teoria valida sobre treino de alta intensidade. O livro dele de 1996, Heavy Duty 2: Mind and Body, representa o ultimo aprimoramento da teoria Heavy Duty. Heavy Duty e um programa de treinamento altamente controverso por varias razoes. Mentzer disse que o HD nao produziria apenas melhores resultados, mas produziria mais resultados que qualquer outro sistema de treinamento jamais apresentou. Atualmente, minha compreensao dos principios fundamentais da teoria do treinamento de alta intensidade esta completa tao completa quanto dois e dois sao quatro! Alem disso, eu tenho clientes ganhando ocasionalmente 10 a 20 libras em um mes ou 30 a 40 libras em tres a quatro meses. E isso nao e mais a excecao, e a regra!" - Mike Mentzer (retirado do seu livro)1.2 Intensidade Intensidade e o conceito fundamental do HIT e Heavy Duty. Intensidade e definida como porcentagem do esforco momentaneo requerido pra mover um peso. Outro meio de definir intensidade seria como o grau de fatiga momentanea imposto em um musculo. Os proponentes do HIT ou HD acreditam que a intensidade e o fator principal para a estimulacao do crescimento, citando o principio da sobrecarga. Tal principio define que um musculo deve ser sobrecarregado com um trabalho alem de sua capacidade normal para produzir crescimento. Ou seja, quanto mais duramente voce treina, mais voce cresce. Do principio da sobrecarga, conclui-se que o individuo deve alcancar um determinado nivel de intensidade ou de fatiga a fim de exceder esse ponto inicial e estimular o crescimento. Somente os treinos de alta intensidade provaram ser bem sucedidos em produzir o crescimento. Para alcancar a alta intensidade, deve-se executar um exercicio ate a falha positiva ou concentrica. Este e o ponto onde o peso nao pode ser movido para nenhuma repeticao a mais. Somente chegando ate a falha (ou a intensidade de 100%) teremos a certeza que o crescimento esta estimulado. Este fato e crucial. Se a serie, mesmo sendo a primeira, for executada a falha, ela produzira crescimento. Mentzer compara este mecanismo do crescimento a um interruptor de uma lampada. Uma vez que voce o liga,
realizado o supino. Mentzer usa esta tecnica frequentemente em suas rotinas. Entretanto, como todas as tecnicas de intensidade, esta nao deve ser usada toda hora. Evite definitivamente a pre-exaustao quando os ganhos comecarem a retardar.b) Negativas as negativas sao provavelmente a tecnica mais intensa e produtiva que existe. Junto com as repeticoes forcadas, sao tambem a maneira mais rapida de alcancar overtraining, devendo ser usadas raramente. Para entender isso, vemos que ha outros dois tipos de falha alem da falha positiva. Quando um individuo nao consegue mais segurar um peso, a falha estatica foi alcancada. Quando esse individuo nao consegue baixar o peso controladamente, foi alcancada a falha negativa ou excentrica. Obviamente, primeiro alcanca-se a falha positiva, depois a estatica e, por ultimo, a negativa. Na verdade, a forca negativa e 40% mais forte que a positiva. As negativas consistem em abaixar um peso por certo numero de repeticoes ate a falha, o que causa mais fatiga do que a falha positiva. O aumento na forca negativa aumentara automaticamente a forca positiva. Ha 3 maneiras de fazer negativas: I) Escolha um peso 30-40% mais pesado daquele normalmente usado. Entao, tenha um parceiro para ajudar-lhe a subir o peso. Entao, leve 8-10 segundos para descer o referido peso. Continue ate o peso nao poder ser descido controladamente. Isso deve durar em torno de 6-10 reps. II) Treine ate a falha positiva, entao peca para seu parceiro lhe ajudar a erguer o peso por mais 2-3 reps forcadas. III) Com uma maquina, um individuo pode treinar cada lado, ou membro, por vez. Essa especie de negativa dispensa um parceiro. Use 30% menos peso que o usual. Erga o peso com ambas as partes do corpo (as duas pernas no Leg Press, por exemplo) em 2 segundos, ai desca o peso com uma parte apenas, em 8-10 segundos (no exemplo, desca o peso usando apenas uma perna). Para cada parte, 6-10 reps devem ser feitas.c) Manuais Esta tecnica e particularmente defendida por Dan Riley, treinador de forca do Washington Redskins. Depois de treinar ate a falha positiva em um exercicio, tenha um parceiro para lhe aplicar uma resistencia manual no mesmo musculo. A parte de "levantar" deve ser bem lenta; do mesmo modo, abaixar deve durar muito tempo, sendo aplicada tanta resistencia quanto possivel. Isto deve ser feito por 2-3 reps, dando aquela sensacao de queimadura.d) Contracoes Estaticas Esta e a tecnica favorita do Mentzer. Visto que as negativas se concentram na falha negativa, as contracoes estaticas se concentram na falha estatica, ou o ponto onde nao se pode segurar mais o peso. Para executar uma estatica, mande um parceiro levantar o peso na posicao "inteiramente contraida". Esta posicao e o ponto do exercicio onde 100% do musculo e recrutado. Por exemplo, no supino, e um par de polegadas abaixo do alto do movimento. Para a parte superior, use um peso (aproximadamente 30% mais pesado) que possa ser mantido ate 8-12 segundos. Para a parte inferior do corpo, 15-30 segundos devem ser usados. Uma vez que o peso nao possa ser mais mantido no lugar,