Em mais 10 anos trabalhando com musculacao vejo alunos diariamente cometendo os mesmos erros. Alunos escolhendo e montando seus treinos de uma forma completamente contraria aos seus reais objetivos. Por que tratar de intensidade de treinamento? A resposta parece ser obvia, porem a mesma nao e tao simples assim. Intensidade nao pode ser definida apenas pela quantidade de carga levantada ou simplesmente definida pela forca relativa atingida em uma sessao de treino. Intensidade na realidade e um conjunto de fatores que leva o atleta a seus objetivos, sejam eles quais forem. Exercicios de baixa intensidade levam o atleta a resistencia, exercicios de media-alta intensidade proporcionam hipertrofia e exercicios de alta intensidade levam o atleta ao aumento da forca. Todos os treinadores sabem isso, porem nem todos os alunos sabem isso e confundem intensidade com sobrecarga. Podemos definir sobrecarga (OVERLOAD) em musculacao como a quantidade de peso levantada em cada exercicio, ou seja, sobrecarga nada mais e que um fator de resistencia contra o movimento executado. Algumas pessoas irao dizer a quantidade de carga esta diretamente ligada ao % de carga maxima e a intensidade, sim isso e verdade, porem nem sempre um exercicio mais pesado e um exercicio mais intenso. Para definirmos um treinamento intenso devemos pensar em tempo, intensidade e inversamente proporcional ao tempo, ou seja, quanto mais demorado uma sessao de treino, menos intenso este treino foi. De forma pratica e usando de conhecimento comum podemos definir um treino de alta intensidade como aquele com grandes quantidades de carga e um tempo de duracao total de no maximo 60 minutos. Treinos mais longos, nao sao considerados de alta intensidade. Um fator preponderante para gerar a intensidade e o intervalo entre as series e exercicios. Nao falaremos sobre o ideal intervalo, mas daremos como exemplo um intervalo de 60 segundos. Imaginem que um atleta chega a academia e faz uma serie de supino com 100 kg e da um intervalo de 1 minuto repetindo na sequencia uma nova serie com a mesma carga. BINGO, temos uma determinada intensidade dependendo da carga levantada, pois o intervalo foi FIXO. Para aumentarmos a intensidade quando consideramos intervalos FIXOS aumentamos a CARGA. Outro exemplo um atleta chega a academia e executa um supino com 100 kg com e da em sua primeira serie um intervalo de 1 minuto, aumenta a carga para sua segunda serie e a executa com 120 kg, descansa 80 segundos e repete a mesma carga. Neste caso a intensidade nao pode ser quantificada e nem sempre este aumento em carga gera um maior estresse muscular, pois o fator descanso influencia grandemente a intensidade como vimos anteriormente. Aumentamos a intensidade de um treinamento quando diminuimos o intervalo entre as series mantendo a carga constante. Porem esta nao e uma boa escolha, pois intervalos de regeneracao inferiores a 1 minuto nao proporcionam boa recuperacao das reservas celulares e hipertrofia nao pode ser atingida. Para atingirmos o maximo de hipertrofia devemos manter um treino de alta intensidade com intervalos fixos, nao devendo apenas trabalhar com sobrecarga. Sobrecargas altas com longos intervalos de descanso favorecem