A alimentacao tem papel fundamental na atividade fisica: evitar a fome e o cansaco e manter os niveis de glicose adequados para os musculos poderem utiliza-la como energia. E importante fazer sempre uma refeicao ou lanche antes de se exercitar. Deve-se ter cuidado com alimentos ricos em acucar e com os de alto indice glicemico (mel, balas, doces e refrigerantes), pois eles causam um aumento rapido da glicose sanguinea, provcando uma resposta imediata da insulina e gerando uma hipoglicemia e sensacao de fraqueza durante o treino.O importante e nao ir as atividades fisicas em estado de jejum, sendo de bom senso alimentar-se sem exageros. Veja as indicacoes:Pre-treino: Nesse momento a refeicao devera fornecer energia, aumentar forca e resistencia, evitar fome e queda dos niveis de acucar no sangue durante o treino, manter um bom estado de hidratacao e evitar quebra muscular. Se for fazer uma grande refeicao (almoco/jantar), coma ate duas ou duas horas e meia, priorizando carboidratos (arroz ou macarrao), proteina (feijao e carne magra) e alguma salada. Se for fazer um lanche, faca-o no maximo uma hora e meia antes do exercicio, tendo como opcao o carboidrato: paes, torradas, biscoitos, frutas, barras de cereal.Durante o treino: Durante o exercicio deve-se ingerir agua a fim de evitar a desidratacao, que pode vir a causar perturbacoes intestinais, aumento na viscosidade do sangue, aumento na frequencia cardiaca e aumento da temperatura interna necessaria para sudorese, diminuicao no fluxo sanguineo para os orgaos e menor capacidade de bombeamento para o coracao. O indicado e 1 copo de agua a cada 15 -20 min.de exercicio fisico. Caso a atividade perdure por mais de 1 hora, tomar bebida isotonica.Pos-treino: Necessario para haver recuperacao muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogenio, reconstruir fibras musculares, repor os liquidos perdidos, alimentar as celulas do sistema imunologico e renovar o corpo para as proximas atividades diarias. A orientacao da alimentacao logo apos o termino do exercicio e uma refeicao composta de carboidratos e proteinas (o carboidrato, alem de repor glicogenio muscular, tambem fica responsavel por transportar a proteina ate os musculos). Como exemplos, tem-se sanduiche natural + suco de frutas ou leite semidesnatado; vitamina de frutas, batata inglesa ou macarrao com carne bovina ou frango grelhado + salada (no minimo um folhoso); arroz com legumes + carne grelhada; sopa de legumes com frango e macarrao; bolo comum + iogurte c/ pedacos de fruta, etc... Caso o objetivo seja reducao de peso, apos o exercicio fisico a orientacao e moderar nos carboidratos.O imprescindivel e que o esportista esteja alimentado devidamente no transcorrer do dia, com pelo menos 5 refeicoes/dia. Assim, tera energia suficiente para o esporte e outras atividades diarias. Os alimentos termogenicos sao aqueles que apresentam um maior nivel de dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestao. Todos os alimentos tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura, porem existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo