levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. Portanto, o treinamento para melhorar a forca funcional envolve mais do que simplesmente aumentar acapacidade de producao de forca de um musculo ou grupo muscular. Pelo contrario, requer treinamento para melhorar a relacao coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.Nos ultimos 10 anos, tem havido uma mudanca no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de maquinas de treinamento de forca comecaram a introduzir suportes de agachamento basicos e bancos de peso, bem como diversos acessorios no mercado de fitness.O treinamento funcional tornou-se um chavao popular na industria do fitness!Exercicios funcionais sao aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando voce pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades balisticas de atletas de alto nivel competitivo, estao treinando de forma funcional. Com demasiada frequencia, no entanto, esses programas excederao em muito as capacidades fisiologicas do praticante medio, que em ultima analise, aumenta a possibilidade de uma lesao ocorrer.Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercicios elaborados e circenses que desafiam seu equilibrio e coordenacao, como fazer agachamentos em discos de equilibrio ou fazer exercicios de empurrar e puxar em uma perna. No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um continuo movimento, nos tres planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.Os exercicios funcionais nao precisam ser complicados, nem exigem um tipo especifico de equipamento. Na verdade, eles sao muito basicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto voce progride em funcao de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necessario para dar-lhe bastante desafio.Um metodo de treinamento funcional tipico e tomar um exercicio tradicional e criar padroes de movimentos diferentes. Por exemplo, voce pode adicionar uma rotacao do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.A mudanca para o condicionamento funcional e fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os musculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdomen, lombar e quadril).O exercicio de flexao e um grande exercicio funcional! Comece por progressao com a posicao prancha. Voce vai treinar os musculos essenciais para manter o corpo em uma posicao apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexao de corpo inteiro e muito dificil. Entao, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pe e realize a flexao em uma parede. Uma vez que a flexao e dominada, voce pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.O principal objetivo do treinamento funcional e transferir as melhorias na forca obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porem, quando voce esta movendo varias partes do corpo e em direcoes diferentes, voce tambem esta aumentando seu gasto calorico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! O