A chave para uma alimentacao saudavel e um equilibrio entre variedade e moderacao. Deve-se comer uma variedade de alimentos sem ingerir muitas calorias ou exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo precisa. Seguindo essas dicas voce sabera como seguir este conselho e ainda poder desfrutar dos alimentos que mais gosta sem medoComa uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Diariamente precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes parao bom funcionamento do nosso corpo e evitar doencas, e nenhum alimento sozinhoconsegue prover essa necessidade. Por isso sua dieta diaria deve conter dosesde pao e outros produtos como cereais, frutas, vegetais, produtos lacteos ecarnes, aves, peixes e outros alimentos proteicos. A quantidade de cada umdepende de suas necessidades energeticas.Abuse de graos integrais, frutas e verduras. Se nao tem o habito de ingeriresses alimentos, deve pensar seriamente em mudar seus habitos alimentares, poissao eles que provem grande parte dos nutrientes que precisamos sem seremcaloricos.Manhenha-se no peso ideal. O excesso de peso aumenta suaschances de desenvolver doencas como pressao alta, doencas cardiacas, derrame,diabetes, alguns tipos de cancer e muitas outras. Mas estar magro demais tambemcausam males como osteoporose, irregularidades menstruais e outros problemas desaude. A alimentacao balanceada e saudavel e a pratica de exercicios fisicosajudam a manter o peso ideal.Coma porcoes moderadas. Se conseguir comer pouco, poderacomer de tudo, mas se exagerar em algum alimento tera que diminuir a porcao deoutros, por isso o melhor e comer de tudo, mas um pouco de cada coisa.Faca refeicoes regulares. Pular refeicoes podem levar aodescontrole da fome. Deixa de comer uma refeicao e passa a comer mais na proxima.Os lanches entre refeicoes tambem atrapalham, pois ao inves de um lanche, podeestar comendo uma refeicao inteira, e por isso que engordamos.Reduza, mas nao elimine certos alimentos da dieta. A grande maioria das pessoascome por prazer, se seu alimento preferido e rico em gordura, sal ou acucar,nao ha a necessidade de parar de come-lo. Apenas deve reduzir a quantidade dasporcoes e das vezes que o come.Faca um balanco do que come de tempos em tempos. Se num dia exagerouno consumo de gordura, sal ou acucar, no outro evite esses alimentos. O segredoe que as escolhas de alimentos devem ser balanceadas ao longo de varios dias,um dia compensando o outro.Conheca sua dieta. Para melhorar seus habitos alimentares, voceprimeiro tem que saber o que ha de errado com eles. Faca uma lista do que comeudurante tres dias e depois veja se a dieta esta de acordo com essas dicas. Vejase existe muitas porcoes de alimentos gordurosos, muita manteiga ou molhos parasaladas. Nos proximos dias consuma quantidades menores, ate alcancar oequilibrio.Faca as mudancas gradualmente. Nao ha como mudar seus habitosalimentares do dia para a noite, pois alem de ter uma extrema forca de vontade,uma mudanca radical pode fazer com que voce fique no meio do caminho e desista.O ideal e ir corrigindo as deficiencias e excessos aos poucos.Lembre-se que os alimentos nao sao bons ou maus. Tudo em excesso faz mal, porisso nao se sinta culpado se um dia exagerou nos doces, tente compensar naocomendo muitos no outro dia. Se conseguir ter