thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
dores podem indicar que algo esta errado. Um resfriado e uma dor fraca podem ser solucionados com um dia de descanso, mas, se isso nao ajudar e o mal-estar persistir, procure um especialista. Nao tente treinar sem se sentir bem: e melhor tirar uns dias para se recuperar a se machucar seriamente e precisar ficar parado mais tempo com uma lesao seria.94. DE TEMPO AS SUAS ARTICULACOES. As articulacoes se adaptam aos aumentos de carga algumas semanas mais lentamente do que o aparelho cardiovascular e do que os musculos. Assim, mesmo que esteja se sentindo forte e bem preparado, nao aumente a carga mais do que o indicado em sua planilha, pelo seu professor ou mais de 10% por semana.95. EVITE O CONCRETO. Evite correr no concreto. Este e o pior piso para suas articulacoes, pois nao absorve nenhuma parcela do impacto. Dos pisos duros, o asfalto e o mais indicado, mas cuidado com os carros. O correto e utilizar pisos macios, como grama e terra batida, em pelo menos uma das sessoes de treinos semanais.96. USE UM CALCADO DE UM NUMERO MAIOR. Bolhas, unhas pretas e encravadas costumam atormentar os atletas. Com os treinos, ocorre uma vasodilatacao e o pe incha um pouco causando o aperto se o numero for justo. Cortes da unha que deixam pontas tambem podem causar problemas deste tipo. Cuide bem dos seus Pes!97. PREVININDO AS PRINCIPAIS LESOES. Fascite plantar (dor na sola do pe, proximo ao calcanhar), inflamacao da canela (periostite tibial), sindrome da banda ileo-tibial, fraturas por estresse (microfraturas que tornam o osso fragil) e tendinite no tendao de Aquiles e nos tendoes de patela, sao muito comuns em corredores. Mas podem ser minimizados com musculos fortes, aquecidos e alongados. Treinos na dose certa, piso e tenis adequados tambem sao fundamentais. Se tiver estes problemas, compressas com gelo ajudam. E o mais breve possivel procure um medico! Os tratamentos podem envolver tambem fisioterapia, medicacao e repouso, que varia de acordo com a extensao de cada lesao. No caso da corrida, poucas lesoes sao traumaticas, mas, dependendo da gravidade, pode ser necessaria uma intervencao cirurgica.98. CUIDADO REDOBRADO NO ESCURO. Muito cuidado quando for correr depois de anoitecer. Alem da seguranca do local onde corre, e preciso redobrar a atencao com desniveis, buracos e obstaculos que podem passar despercebidos e causar acidentes e lesoes.99. EXISTE GANHO SEM DOR. O atleta nao precisa de dor para melhorar sua performance, nem nos treinos nem nas provas. Nas provas, no entanto, com o acumulo do acido latico e com a sobrecarga, pode ocorrer uma dor pontual nos musculos por causa da fadiga, mas que nao e e nao precisa ser uma lesao. Depois do descanso essa dor deve passar e nao voltar.100. DORES NO PEITO , ESTOMAGO OU BRACO PRECISAM DE ATENCAO. Dores no peito, estomago ou no braco podem ser sintomas de problemas de circulacao e apresentam probabilidades de serem sinais de disturbios coronarianos e ate mesmo um infarto. Estes podem sinalizar com uma dor tipica, no meio do peito, de curta duracao, com sudorese excessiva, o que facilita
o diagnostico, mas o problema pode apresentar-se de maneira nao tipica, como uma dor no estomago ou no braco. Identificando qualquer dor deste tipo, e se voce ja apresentar outros fatores de risco, procure imediatamente um especialista.personal.silvio@gmail.com
na marcha, com consequente perda de equilibrio e lesoes nas areas de impacto.Ha pessoas com o pe raso que tendem a colocar o peso corporal todo para o lado medial do pe, como resultado da reducao ou ausencia do arco longitudinal do pe. Nesses casos, pode haver o aparecimento de dor e outros desconfortos, nos pes e em outras regioes do corpo, como joelho, quadril e coluna, podendo atingir ate a regiao do pescoco e da cabeca. Em contrapartida, muitas das variacoes dos pes planos geralmente nao causam dor nem outros problemas, de modo que a pessoa com essa alteracao anatomica nem sabe que a possui. Na maioria dessas situacoes nao ha necessidade de tratamento.* Em bebes e criancasO arco longitudinal do pe comeca se formar na infancia, somente apos a crianca iniciar seus primeiros passos. E normal bebes nao apresentarem as curvaturas nos pes. Caso persista apos os dois anos de idade, os pais devem estar atentos para a necessidade de um tratamento ortopedico. Os sapatos servirao como molde para que a crianca nao sofra com futuras deformacoes. Raramente sera necessario o tratamento cirurgico, que e utilizado para corrigir desvios mais graves. Pe Diabetico O pe diabetico e um termo muito utilizado na pratica medica diaria e traduz sucintamente alteracoes que ocorrem nos pes decorrentes de complicacoes do diabetes mellitus: a neuropatia diabetica (alteracoes nos nervos perifericos), problemas circulatorios (micro e macroangiopatia diabetica) e a infeccao. O menor fluxo sanguineo, a formacao de feridas que se infeccionam e de dificil cicatrizacao (ulceras de perna) podem levar a gangrena. As complicacoes nos pes dos pacientes diabeticos sao responsaveis por cerca de 25% das internacoes hospitalares destes pacientes.Os diabeticos tem motivos muito especiais para cuidar de seus pes. Niveis elevados de glicose no sangue por um longo tempo podem levar a perda de sensibilidade e dificuldades na circulacao do sangue nos pes, podendo resultar tambem em danos severos nos nervos perifericos. Com isso, e possivel nao perceber um sapato apertado ou mesmo nao sentir queimaduras, cortes e machucados, facilitando o aparecimento de infeccoes. As infeccoes, por sua vez, interferem no bom controle do Diabetes. O Cuidado diario dos pes e meticuloso e a escolha de um calcado pode ajudar a prevenir esses problemas.Inspecione diariamente os pes. Procure rachaduras, bolhas, inchacos, feridas entre os dedos, inflamacoes ou qualquer mudanca de cor. Busque o auxilio de outra pessoa, caso nao consiga realizar o auto-exame. Procure calos, cortes ou mesmo, ulceracoes na planta dos pes. Se nao for possivel que outra pessoa inspecione, utilize um espelho para faze-lo. Examime cuidadosamente os entre dedos. Nao deixe seus pes de molho e nao use bolsas de agua quente. Secar bem os pes, principalmente entre os dedos e ao redor das unhas. Lave os pes diariamente com agua morna e sabao neutro. Nao use talco spray ou esparadrapo nos pes. Nao corte os calos e nao use produtos para retira-los. Passe creme hidratante nas pernas e nos pes, mas nunca entre os dedos. Corte as unhas em linha reta e nunca deixe-as muito curtas. Nao retire as cuticulas e
os cantos das unhas. Nao use canivete, gilete ou faca para cortar as unhas. Informe a pessoa que cuida de seus pes para seguir esses cuidados.Use calcados fechados e macios. Nao use calcados apertados, abertos, de bico fino ou de salto alto. Antes de calcar os sapatos, verifique se nao ha nada dentro que possa machucar seus pes como pregos, pedras etc... Nao ande descalco nem mesmo dentro de casa. Quando indicado, use palmilhas diariamente, durante todo o tempo. Use meias de algodao sem costuras e sem elasticos, trocando-as diariamente.Em casos que ja apresentem amputacoes ou ulceracoes, e aconselhado o uso a tecnologia do silicone medicinal somado e a especializacao da ortopedia tecnica com a biomecanica, hoje e possivel que o diabetico com seque-las possa ter uma vida ativa e sobretudo com qualidade, pois, o uso das orteses personalizadas e calcados especiais tem demonstrado ser um artificio de muita importancia para reabilitacao.Bolhas/Atrito A bolha aparece quando ha atrito entre os pes com meias, tenis e o solo. E mais comum em regioes em que o osso esta saliente, como nos calcanhares e no dedo minimo. Ela se forma quando uma camada de pele se descola (por causa da friccao) e enche de liquido, geralmente incolor. Caso algum vaso sanguineo rompa no descolamento da pele, a bolha enche de sangue.Em alguns casos e recomendado que a bolha seja estourada apenas se causar dor. O ideal e pegar uma agulha de seringa descartavel, fazer um pequeno furo na base da bolha e drenar o liquido. E importante nao retirar a pele da bolha, ja que ele serve como curativo biologico e protege contra infeccoes.No caso da bolha de sangue, se estiver dolorida deve ser furada logo nas primeiras horas apos a formacao. Senao o sangue coagula e so sai se for retirado tambem a pele da bolha.Apesar de serem muito comuns, e possivel evita-las sabendo escolher o calcado adequadamente e se possivel utilizar meia, e recomendado o uso de protetores de gel e silicone para a eliminacao de pressao. Pe Valgo e VaroPE VALGO: E a projecao do calcaneo pra fora do corpo, fazendo com que o Tendao de Aquiles se projete para a parte interna do corpo. Os tornozelos vistos por traz podem se tocar facilmente ainda que o bordo medial dos pes estejam afastados. PE VARO: E a projecao do Tendao de Aquiles para a parte externa do corpo, fazendo com que o calcaneo se projete pra dentro.Pe Cavo/Pe SupinadoTambem conhecido como pe arqueado. Apresenta elevacao excessiva do arco longitudinal da base plantar do pe, desde os dedos ate o calcanhar. O exagero dessa curvatura, se caracteriza pela distribuicao do peso em apenas dois pontos, o calcaneo e a cabeca dos metatarsos (dedos dos pes). Frequentemente, ocorre um desequilibrio na distribuicao dos pontos de pressao, que pode ocasionar dores e calosidades na base dos dedos.Caracteriza-se por apresentar rigidez excessiva e inflexibilidade, dificultando o amortecimento das forcas pelas arcadas plantares. Isso pode causar dificuldades de adaptacao aos calcados - que, em geral, necessitam de suporte de arco - e dor ao realizar atividades
devem ser discutidos com medico especialista para possivel procedimento cirurgico.Dedos em GarraOs dedos dos pes se mantem equilibrados com funcionamento normal atraves do trabalho harmonioso de tendoes flexores e extensores. Varias deformidades dao origem a perda desse equilibrio, contribuindo ainda em alteracao da biomecenica da marcha.Sapatos com bico fino, diabetes, hansen e sequelas de artrite\artrose estao entre os grandes viloes, sendo normalmente os responsaveis pela alteracao da arquitetura dos pes.Em principio, produzem uma deformidade flexivel, mas com o tempo os dedos se tornam rigidos e comecam a desenvolver calosidades dolorosas, consequencia da pressao e atrito inadequado entre os pes e calcados.E interessante a intervencao precoce com o uso de orteses corretoras e alongamentos quando os dedos ainda estao flexiveis. Em fase tardia, com a rigidez, por vezes e indicado procedimento cirurgico.Neuroma de MortonE um problema comum do pe associado com a dor, o inchamento e/ou uma inflamacao de um nervo, geralmente entre 3o e 4o dedos do pe, com perda da sensibilidade e/ou formigamento extendendo-se por esses dedos.Causa: E uma funcao anormal do pe relacionada aos ossos que espremem um nervo geralmente entre as 3ns e 4ns cabecas metatarsos. Os calcados com dedos do pe pontudos e/ou os saltos elevados podem frequentemente conduzir a um neuroma. Podem comprimir o nervo entre os dedos do pe, causando o desconforto e a dor extrema. Tratamento e Prevencao: A primeira etapa no tratamento Neuroma de Morton deve selecionar calcados apropriados. Os calcados com uma frente larga e profunda (area do dedo do pe) sao ideais para tratar e aliviar a dor. A etapa seguinte no tratamento e usar uma palmilha com um apoio metatarsal, situado atras do terceiro e quarto metatarsos, para distribuir a pressao, em outras areas que tolerem melhor, e aliviar a dor causada pelo neuroma.Unhas Encravadas Esta alteracao ocorre quando uma das pontas das unhas enterra-se na pele ao seu redor. Essa unha continua crescendo e aquela pele se torna uma barreira, de forma que em resposta surgira um quadro de dor e inflamacao, favorecendo infeccoes.A unha mais comumente acometida e a do grande dedo do pe.E importante procurar logo um medico ou podologo, ao inves de tentar solucionar o problema sozinho cortando ou lixando a unha afetada.O desconforto pode ser controlado atraves de alguns cuidados: * Nao cortar a unha pelos cantos ou curtas demais, Evitar calcados apertados. * Utilizar protetores de silicone ou de gel colocados na ponta dos dedos reduzindo as dores e hipersensibilidade * Utilizar orteses que impedem que as unhas penetrem na pele.
funcionamento do futebol 11, permitindo manter a posse de bola e fazer a progressao ate a baliza contraria.Maior agressividade defensiva pois permite pressionar com 4 jogadores o inicio do ataque da equipa contraria.Maiores possibilidades de conseguir gol ao recuperar um grande numero de bolas no campo adversario.Desvantagens Muito espaco livre entre os zagueiros e o goleiro. Exige um nivel elevado de concentracao pois necessita de uma grande intensidade de jogo.Um erro na pressao pode proporcionar facilmente um contra-ataque da equipa contraria com muitas possibilidades de gol, devido ao adiantamento das linhas de jogo ao tentar recuperar a bola.
de Acucar dono da rede homonima e do Extra -, afirma que o dinheiro obtido com a economia das sacolas plasticas e a venda das sacolas retornaveis sera revertido para acoes de sustentabilidade do grupo.Fonte: O Estadao
Projeto para evitar que Veneza continue a afundar preve o reforco do subsolo com injecao de liquido a alta pressao As inundacoes de Veneza tem duas causas. A primeira e que ventos vindos do sul fazem com que a agua se avolume no Mar Adriatico, onde a cidade esta localizada, elevando as mares em ate 2m. A segunda causa, e essa e uma tremenda dor de cabeca para os italianos, e que Veneza esta literalmente afundando. Os sedimentos no fundo da laguna sobre a qual a cidade se assenta estao diminuindo de volume. Em condicoes normais, esse processo seria compensado pelo acumulo de novos sedimentos. Ocorre que os rios que alimentariam a laguna e trariam esses novos sedimentos foram desviados gradativamente a partir do seculo XVI para a construcao de portos vizinhos a Veneza. Como resultado, o solo da laguna afunda progressivamente. Apenas ao longo do seculo passado, a cidade abaixou 23 centimetros com relacao ao nivel do mar. Ha um mes, um grupo de cientistas da Universidade de Padua apresentou um projeto para reduzir a deterioracao da camada de sedimentos que ampara Veneza, acabar com as enchentes e, de quebra, elevar o nivel da cidade. O projeto surpreende porque, para combater inundacoes, preve o uso de... mais agua. A ideia dos cientistas e injetar agua do mar no subsolo da laguna, aumentando a pressao nos poros dos sedimentos. Isso faria com que a camada de sedimentos se tornasse mais resistente e aumentasse de tamanho. O bombeamento seria feito em doze pocos espalhados num circulo de 10 quilometros de diametro sob a cidade. As projecoes mostram que, apos dez anos de bombeamento de agua, o nivel do solo de Veneza poderia ser elevado entre 25 e 30 centimetros. Experiencia semelhante foi feita nos anos 50, com sucesso, em Long Beach, na California, onde a extracao de petroleo e de gas natural, e de agua do lencol freatico, havia rebaixado o nivel da cidade na regiao do porto. O desafio agora e salvar Veneza da invasao das aguas. Fonte: Gustavo Simon - Veja -11/01/2012 PLASTICO VERDEJa existem sacos e embalagens de produtos disponiveis no mercado como o chamado plastico verde, fabricado pela Braskem. Esse plastico e feito a partir da cana-de-acucar, que e uma materia-prima renovavel, ao contrario do petroleo, o que e uma vantagem. Porem, ele nao e biodegradavel, isto e, nao se decompoe. Assim como o plastico comum feito a partir do petroleo, o plastico verde vai continuar a causar problemas nas cidades e na natureza como o entupimento de bueiros e a morte de animais que consomem fragmentos de plastico. Alem disso, o plastico verde e mais caro que o comum.PLASTICO OXIBIODEGRADAVELEsse tipo de plastico, ja oferecido no mercado brasileiro, contem na sua formulacao um aditivo acelerador do seu processo de degradacao. De acordo com os fabricantes, ele se decompoe de 18 a 24 meses. Porem, nao ha consenso na comunidade cientifica de que isso ocorra. Alem disso, o plastico oxibiodegradavel nao pode passar pela reciclagem mecanica, o metodo mais comum no Brasil. Assim como o plastico verde e o
biodegradavel, e mais caro que o plastico comum.PLASTICO BIODEGRADAVEL (COMPOSTAVEL)Muitos supermermercados estao vendendo nos caixas as sacolas plasticas biodegradaveis, feitas a partir do milho. Segundo os fabricantes, a decomposicao leva cerca de seis meses. Para que isso aconteca, entretanto, e preciso que o material seja encaminhado para usinas de compostagem, que nao sao comuns no Brasil, que utiliza principalmente aterros sanitarios. "O ambiente dos aterros sanitarios e anaerobio, nao tem caracteristica de biodegradacao para este tipo de saacola", diz a professora Egle Novaes Teixiera, da Faculdade de Engenharia Civil, Arquitetura e Urbanismo da Universidade de Campinas (Unicamp), especialista em residuos solidos. O preco do plastico biodegradavel tambem e mais alto que o do plastico comum.CONCLUSAOPara o consumidor brasileiro consciente, atualmente, so resta uma opcao: diminuir o consumo de sacos plasticos, seja ele comum, verde, oxibiodegradavel ou biodegradavel. Qualquer que seja o plastico utilizado, havera prejuizos ao meio ambiente e as cidades. Portanto, faca um uso racional dos sacos plasticos e destine a reciclagem aqueles que nao for usar.Fonte: NATIONAL GEOGRAPHIC BRASIL ONLINE
Construido no espaco da antiga Casa de Detencao de Sao Paulo, o Carandiru, o Parque da Juventude onde sera realizado o Planeta no Parque 2012, no dia 25/01 - revitaliza a zona norte de Sao Paulo. A area verde nao so transformou a paisagem do local e seu entorno, como tambem a vida das pessoas.A area cercada pelas avenidas Cruzeiro do Sul, General Ataliba Leonel e Zaki Narchi, no bairro de Santana, zona Norte de Sao Paulo, tem um significado para a cidade e sua populacao que ha alguns anos era praticamente inimaginavel. Ate 2002, a regiao era sinonimo de sofrimento, violencia e encarceramento. Hoje transmite vida, saude, cultura e lazer. A transformacao do espaco publico, prezada por qualquer morador do entorno, se deu por conta da demolicao do presidio Carandiru, naquele ano, e da construcao, em seu lugar, do Parque da Juventude. No dia 25 de janeiro, aniversario de Sao Paulo, ele sera palco de um evento especial: o Planeta no Parque 2012, organizado pelo Planeta Sustentavel (Acompanhe as informacoes pelo blog Planeta no Parque). Inaugurado em tres etapas - a area esportiva, com quadras e pista de skate, em 2003; a area central, com pistas, bosques e 16 mil metros de Mata Atlantica, em 2004, e a area institucional, que engloba duas Etecs - Escolas Tecnicas estaduais e a Biblioteca de Sao Paulo, em 2007 -, o parque amplia a cada ano o numero de atividades que oferece e, por outro lado, recebe crescente visitacao publica. Em 2006, 600 mil pessoas visitaram o parque. No ano passado, 2,5 milhoes de visitantes ocuparam o espaco que antes atendia oito mil detentos. Veja galeria de fotos:http://origin.planetasustentavel.abril.com.br/album/parque-juventude-668065.shtml?foto=0#carrosselFonte: Marina Franco - Planeta Sustentavel - 17/01/2012 Inverno suave e troca de carvao por gas resultam em queda de 8% nas emissoes de gas carbonico deconsumo de energia dos Estados Unidos. Os dados dizem respeito ao primeiro trimestre de 2012, comparados ao mesmo periodo do ano passado, de acordo com a Administracao de Informacao de Energia (EIA). O relatorio da entidade revela que as emissoes de CO2 de consumo de energia chegaram a 1,34 bilhao de toneladas metricas.A EIA disse que o desempenho representa a menor emissao de carbono para o periodo desde 1992, atribuindo o rapido declinio a um inverno suave, reducao da demanda de gasolina e a diminuicao do uso de energia de usinas a carvao, com o crescimento da capacidade de gas natural.Os numeros serao alardeados pelos simpatizantes do setor de gas, segundo os quais o boom da atividade nos EUA resultou em beneficios ambientais, ao substituir a energia a carvao, mais intensiva em carbono.A EIA afirmou que as emissoes de carvao cairam em 18%, numa comparacao de ano a ano, chegando a 387 milhoes de toneladas metricas, o nivel mais baixo desde 1983, e o menor para qualquer trimestre desde o segundo trimestre de 1986. A tendencia devera continuar. A agencia disse no mes passado que ate 27 Gigawatts de energia a carvao deverao ter sido substituidos ate 2016.No entanto, cientistas do clima e grupos ambientais permanecem profundamente preocupados, uma vez que
a mudanca para o gas podera causar reducoes em emissoes totais, mas nao conseguira trazer cortes necessarios para impedir riscos da mudanca do clima. Eles dizem que novos investimentos na infraestrutura de gas irao deixar os EUA comprometidos com altos niveis de emissoes por decadas.Os ultimos dados aparecem dias depois de a Agencia Internacional de Energia divulgar novos numeros mostrando que a producao global de carvao cresceu 6,6% no ano passado, emquanto a de gas por 2%, e a de petroleo, 1%.Enquanto a producao de carvao cresceu apenas 0,8% em paises da OCDE, a producao fora dela subiu 9%, com a China passando o Japao como maior importadora do mundo, e a Indonesia se tornando a maior exportadora, passando a Australia, afirmou a agencia.O relatorio tambem revelou que a parcela de energia renovavel no total de energia subiu 8,2% em paises da OCDE no ano passado, um aumento sobre os 7,8% registrados em 2010, informa o Business Green.fonte: net geo online