horas antes de ir deitar para dormir. Isto se deve a que seu corpo utilizara a menor quantidade de calorias quando dorme e o ULTIMO que necessita sao radicais livres que gerem excesso de combustivel que danifica os tecidos.Curiosamente, ao aplicar este principio, se tem resistencia a insulina isto sera a sua solucao. Esta e uma das razoes pelas quais acredito que pular a ceia pode ser uma boa estrategia.Evidentemente isso e mais dificil de implementar desde uma perspectiva social, mas poderia ser uma estrategia biologica superior.Deve Movimentar seu Corpo Regularmente para se Manter SaudavelO adulto em media passa cerca de 10 horas (ou mais) ao dia sentado e mais de 10,000 estudos agora tem confirmado que estar muito tempo sentado e um risco independente da resistencia a insulina e morte prematurainclusive se come bem, faz exercicio regularmente e estao em muito boa forma, incluso se e um atleta profissional ou olimpico.E muito importante que simplesmente nao pode compensar as 10 horas de estar sentado com uma hora de exercicio. Necessita movimento quase continuo durante todo o dia. Uma vez que esteve sentado durante uma hora, tem estado sentado demasiado tempo.Por um tempo recomendei levantar a cada 10 minutos, mas para mim isso nao funcionou. O unico que funcionou foi restringir meu tempo de estar sentado a uma hora ao dia. Assim que o ideal, seria que se sentara durante menos de tres horas ao dia e se esforcar em caminhar mais.Um escritorio para trabalhar parado e uma excelente opcao se tem um trabalho de escritorio, e pode utilizar um fitness tracker ou um telefone inteligente para ter certeza que esta caminhando a quantidade recomendada de 7,000 a 10,000 passos por dia.Posteriormente, seria idoneo incorporar uma rotina de exercicios mais regulamentada, e mesmo que praticamente qualquer exercicio e melhor do que nada, os exercicios de alta intensidade sao os mais potentes.Os beneficios do treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) incluem: aptidao cardiovascular, maior crescimento muscular e forca e geracao do hormonio do crescimento humano (HGH) antienvelhecimento, tambem conhecido como o hormonio do exercicio.Isto tambem estimula efetivamente os musculos para liberar as mioquinas anti inflamatorias, que aumenta a sensibilidade a insulina e uso de glicose dentro dos musculos. Tambem aumentam a liberacao de gordura das celulas adiposas e a queima de gordura no musculo esqueletico.O treinamento de forca tambem e um componente importante, e se recomenda para ambos sexos e para todas as idades, incluindo criancas e adultos maiores (idosos). Aumentar mais massa muscular atraves de exercicios de resistencia tem muitos beneficios, desde eliminar excesso de gordura corporal ate manter a massa ossea saudavel e prevenir a perda de massa muscular com a idade a medida que envelhece.O treino de forca de alta intensidade (conhecido como o treinamento com peso super lento) tambem pode oferecer um beneficio adicional de provocar uma maior quantidade de mioquinas anti inflamatorias que o HIIT regular. Assim que se deseja combater a inflamacao cronica em seu corpo, o treino com peso pode oferecer esses beneficios adicionais a diferenca de outros tipos de treinos HIIT.Independente do que voce