Fartlek e uma forma de execucao na corrida ou cross country consecutivo em que o corredor, geralmente sozinho, varia significativamente o ritmo durante a corrida. E geralmente considerado como uma tecnica de formacao avancada, para o corredor experiente que tem sido usando intervalo de formacao para desenvolver a velocidade e aumentar o limiar anaerobio. No entanto, o corredor "medio" pode tambem beneficiar de uma forma simplificada de treinamento Fartlek, desenvolver auto-consciencia e introduzir variedade no programa de treinamento.Para o corredor avancados, a fim de Fartlek pode ser melhor descrita por relaciona-lo com o treinamento do intervalo. O objetivo do treinamento do intervalo e para desenvolver a velocidade de execucao para distancias curtas a uma velocidade significativamente maior do que o ritmo normal de corrida forte, com estas pequenas tiragens separadas por intervalos de corrida leve ou caminhada. Os intervalos sao normalmente executados em distancias pre-determinadas, e, normalmente, na pista.Fartlek e similar ao treinamento do intervalo em que a rapida curtos alternados com a corrida lenta ou intervalos de recuperacao de jogging. No entanto, em Fartlek a execucao e feita na estrada ou em pistas de um parque ou arbusto. Nao ha um cronograma pre-determinado a seguir, mas o atleta ira definir os seus meios proprios comprimentos intervalo eo ritmo em resposta ao seu proprio sentimento da carga de trabalho. Uma vantagem do Fartlek e que o atleta possa se concentrar em sentir o ritmo e sua resposta fisica a ele, desenvolvendo assim o auto-conhecimento e habilidades acordao ritmo. Alem disso, o atleta esta livre para experimentar com ritmo e resistencia, e para experimentar mudancas de ritmo.E essencialmente uma tecnica para corredores avancados, porque exige "honestidade" para colocar em uma carga de trabalho exigente, e tambem a "maturidade" para nao exagerar no ritmo ou duracao dos intervalos. Com essas qualidades, Fartlek torna-se uma excelente componente de um programa de corredores de longa distancia de formacao.Um leve 'forma' de Fartlek tambem pode ser benefica para o "corredor medio". Aqui eu estou pensando do corredor rodoviario que normalmente treina em uma variedade de distancia, a um ritmo bastante constante, e que pode ter feito nenhum treino de velocidade ou pouco especifica.A tecnica aqui e para introduzir o seu normal funciona alguns curtos periodos de ritmo ligeiramente superior. Manter estes por um curto periodo, digamos, 200-400m (apontar para uma curva na estrada, polo de poder ou algum outro marco a frente). Em seguida, solte o seu ritmo para tras abaixo de seu ritmo normal de funcionamento, ou lento para a corrida, ate que se recuperou completamente e sua respiracao voltou ao normal. Depois, volte a correr no seu ritmo normal, e colocar em outro intervalo de pouco mais tarde, em rapida corrida. Desta forma, voce esta colocando uma leve tensao extra no seu sistema que, no momento, conduzir a uma melhoria na sua velocidade e no seu limiar anaerobio.Voce pode usar essa abordagem para desenvolver mais consciencia de si mesmo, concentrando-se que voce esta sentindo durante a execucao a ritmos diferentes. Quao rapido um ritmo que voce pode atingir antes de sua respiracao regular, mais facil