O CORE e formado pela musculatura que circunda nosso centro de gravidade (a regiao proxima ao umbigo). Basicamente, sao os musculos abdominais, da regiao lombar, pelve e quadril (Teixeira, 2014).Portanto, esta musculatura da regiao do core e a responsavel pela sustentacao e estabilidade de praticamente todos os movimentos do nosso corpo. Neste sentido, e fundamental que qualquer pessoa tenha seu Core fortalecido e estabilizado.O fortalecimento do CORE, nosso centro de energia, ajuda a diminuir a forca dos impactos nas extremidades (joelhos, meniscos, calcaneo, etc). Uma vez que voce aumenta a energia direcionada pelo core, (regiao do abdomen, quadril, lombar), equilibra assim a distribuicao de forcas para outras partes do corpo, normalmente mais exigidas. Evitando assim sobrecarga e lesoes a longo prazo. Aumentando equilibrio, agilidade, potencia e velocidade. Alem de melhorar a postura e pode ser usado para base de treinamento para todos os esportes!E claro, tambem na corrida! Faca o teste e veja seu rendimento melhorar!Alguns exercicios que voce pode adicionar ao seu treinamento semanal, para sentir aquela diferenca na hora de correr melhor e mais rapido:Avanco Kettlebell Unilateral (10 rep cada lado, ou 1 min, progressivo)Back Extension (30 rep ou 1min progressivo)Rip Raise (30 rep ou 1min progressivo)Kettlebell Swing (30 rep ou 1min progressivo)Single Leg ROW - (10 rep de cada lado ou 1 min progressivo)Abs Twist (40 rep ou 1 min progressivo) Fui visitar um dos restaurantes da Paola Carosella aqui em Sao Paulo, o La Guapa, que oferece diversas opcoes das tradicionais Empanadas Argentinas.Gostei que tem uma opcao do menu vegana e tambem uma mais FIT:- Cremosa com Espinafre, Brocolis Frescos e Mussarela- Vegana: Massa feita com flocos de Quinoa e azeite de oliva extra virgem e recheio de espinafre fresco, abobora, abobrinha e nozes peca.(Ingredientes da Empanada Vegana: flocos de quinoa e azeite de oliva e recheio de espinafre, brocolis, abobora, abobrinha e nozes)- Salada: Alfaces, Ruculas e Ervas Frescas, azeite de oliva e limao siciliano.Com opcoes de acompanhamentos: queijo meia cura, nozes, castanhas torradas, tomatinhos cereja.Aprovadissimo!!Os enderecos sao:Itaim: R. Bandeira Paulista, 446 - Sao Paulo11. 3079-2631Jardins: Al. Lorena, 1731 - Sao Paulo11. 4116-4364Pinheiros: Rua dos Pinheiros, 248B - Sao Paulo11. 3061-3661http://www.laguapa.com.br/@laguapasp OVERNIGHT OATS Uma tendencia atual da culinaria FIT, as "Aveias amanhecidas", ou "Overnight Oats", sao receitas feitas da noite anterior e ficam "repousando" prontas para comer no dia seguinte. Isso porque facilita na hora da fome de ter algo saudavel em maos, e super facil de carregar, voce pode fazer num pote e levar pro trabalho e e feita com frutas e produtos naturais, super caseiro.Feito em camadas, com frutas, cereais e iogurtes, deixado na geladeira da noite para o dia, sendo possivel fazer varios tipos de receitas.Para quem tem restricao ao gluten, a aveia pode ser substituida por chia ou quinoa. Adicione linhaca, castanhas, sementes e frutas e veja que opcao saudavel para substituir seu lanchinho da tarde ou cafe da manha voce tera em maos, alem de ser super colorida e saudavel!Essa combinacao e rica em fibras, vitaminas, antioxidantes, fonte de ferro, proteinas, gordura vegetal (saudavel), calcio, etc. Veja as opcoes de combinacoes de