Hoje o blog Corpo &Equilibrio comemora 1 ano no ar!Gostariamos de agradecer pela companhia neste primeiro ano que passou tao rapido.Para nos, e um prazer passarinformacoes e mostrar a voces que nao existe dificuldade em ter uma vidasaudavel , so e preciso VONTADE!Neste outro ano que seinicia para nos, tentaremos trazer novidades e mais dicas praticas de saude pravoces.Continuem participando,comentando, curtindo os posts e a pagina. O Corpo & Equilibrio agradeceas visitas e os curtis!!! E bora la, viver em equilibrio?! Como e de conhecimento geral,o exercicio fisico promove diversas adaptacoes beneficas ao nosso corpo,melhora a respiracao, diminui nossa frequencia cardiaca, aumenta a forca,melhora as atividades do metabolismo, etc.Essas adaptacoes estaoaltamente relacionadas a diminuicao da incidencia de diversas doencas cronicodegenerativas, como a diabetes, hipertensao entre outras ja citadas no blog.Entretanto e preciso saber dosar a quantidade dos exercicios, pois seu excessopode se tornar um inimigo. OVERTRAININGJa ouviu falar dessapalavra? Sabe o que e? A sindrome doOvertraining e o conjunto de sinais e sintomas que caracterizam um mauplanejamento do treinamento. Ela e mais observada em atletas que estaotreinando em excesso, com altos volumes e intensidades, sem o descanso adequado.Outros fatores que podem ajudar sao situacoes de muito estresse, dietainadequada e treino monotono. Pensando em nos pessoas reaisque nao vivemos do esporte, sera que podemos sofrer dessa sindrome?A resposta e: COM CERTEZA! Sevoce trabalha o dia todo, pega transito (= estresse), chega na academia e faz omesmo treino, ou vai ao parque e corre no mesmo ritmo, nao dando estimulosrecuperativos adequados... Voce e um forte candidato a desenvolver essa sindrome.Causas do OvertrainingFadiga cronicaDores muscularesPerda de pesoSono inadequadoAlteracoes no humorGripesAlteracoes no sistema Hormonal,niveis baixos de testosterona e altos de cortisol.O que podemos concluir? Enecessario um treinamento bem planejado por um profissional de educacao fisica e uma observacao dos sintomas citados acima, porque nao e chegar e simplesmente treinar.Caso sinta algum desses sintomas, procure um medico.VIVA EM EQUILIBRIOReferenciaNakamoto F. P.;Consequencias fisiologicas do Overtraning. UNIFESP, 2005 A cafeina (1,3-dimetilxantina) e uma das substancias mais consumidas poradultos em todo o planeta, podendo serencontrada em diversos alimentos e bebidas como chocolate, cafe, guarana.A ciencia nos ultimos anosvem estudando diversos meios para melhorar o desempenho fisico e esportivo atravesde recursos ergogenicos que podem ser mecanicos, psicologicos, fisicos enutricionais.Hoje vamos tratar da cafeinacomo um recurso nutricional que vem sendo muito utilizado nas academias como suplemento, visando intensificar o desempenho e colaborar na mobilizacao da gorduracorporal. Por ser um grande estimulante e economizar os estoques de glicogenio(carboidrato), tem sido muito utilizada no pre-treino, melhorando o desempenho durante as atividades esportivas. Existem algumas teorias quetentam explicar os efeitos da cafeina:1a Acao no Sistema NervosoCentral (SNC). Aumenta a liberacao de epninefrina, um estimulante cardiaco.2a Acao direta no musculo,atenuando a fadiga e melhorando sua capacidade de realizar exercicios fisicos. 3a Aumento da oxidacao degordura e diminuicao da oxidacao de carboidratos.4a Efeitodiuretico durante e apos o exercicio.Devido a melhora dodesempenho, nao faz muito tempo, o comite Olimpico Internacional (COI) considerava a cafeina como doping, por melhorar o desempenho dos atletas, entretanto em dados mais atuais a agencia mundial antidoping (WADA) removeu a cafeina das substancias proibidas,