A musculacao melhora a forca muscular dos idosos, aumentando o vigor fisico e consequentemente a auto-estima. Ate o ano de 2025 o Brasil tera cerca de 32 milhoes de idosos, segundo dados do IBGE. E o aumento da expectativa de vida, tambem traz uma preocupacao com uma melhor qualidade de vida.Isso porque a partir dos 65 anos,a forca muscular e reduzida de forma mais acentuada, o que pode auxiliar e mesmo agravar uma serie de doencas.A musculacao,nessa faixa da vida, e altamente recomendada, pois melhora a forca muscular dos idosos, aumentando o vigor fisico e consequentemente a auto-estima.O treinamento com pesos tambem ajuda o idoso a ter mais forca nas articulacoes, evitando o risco de quedas e acidentes em casa, uma das principais causas de internacoes hospitalares nessa faixa etaria.http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/147-grupos-especiais/21032-malhar-com-pesos-e-otimo-para-idosos CONSUMO DE ENERGIA DURANTE O REPOUSO - TMB(Gasto calorico em repouso)TAXA METABOLICA BASAL (TMB): E um minimo de energia necessaria para manter as funcoes vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a producao de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigenio sob condicoes bastamte rigorosas. A utilizacao de T.M.B. estabelece bases energeticas para a construcao de um programa valido de controle de peso atraves da dieta, do exercicio ou combinacao de ambos. Para calculamos o metabolismo basal de um individuo, ou seja quantas calorias o individuo necessita para sobreviver em repouso, segundo WILLIAMS (1995) , basta substituirmos os dados abaixo como peso, altura e idade, do mesmo na equacao de Harris Benedict abaixo.TMB = Taxa Metabolica Basal em kcal/diaEquacao de Harris-Benedict (1919)HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cmCALCULO DO GASTO CALORICO DIARIO DO CORPO:BALANCO CALORICO NEGATIVO (PARA EMAGRECER) E BALANCO CALORICO POSITIVO (ENGORDAR)Escolha seu objetivo e calcule:Balanco Calorico Negativo (emagrecer):Faca a operacao abaixo para um dia:TAXA METABOLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALORICO DA ATIVIDADE FISICA = GASTO CALORICO DE CONSUMO TOTAL TAXA METABOLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINARIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB GASTO CALORICO COM ATIVIDADE FISICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUIObs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calorico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentacao de 3- 5 dias e faca a media.Desta subtracao voce tera que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energetico diario com exercicios.Ex: Gasto calorico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (debito)R=resultado/ emagrecimentoBalanco Calorico Positivo (engordar):Faca a operacao abaixo para um dia:TAXA METABOLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALORICO DA ATIVIDADE FISICA = GASTO CALORICO DE CONSUMO TOTAL TAXA METABOLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINARIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB GASTO CALORICO COM ATIVIDADE FISICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUIObs: De posse dos