Publicado no dia 20/04/2010 com o(s) assunto(s) Personal Trainning, Treinamento Desportivo O TREINAMENTO RESISTIDO E BASTANTE UTILIZADO COMO FORMA DE MELHORAS DA FORCA, PARA AUMENTOS DE MASSA MUSCULAR, PARA COMBATER DOENCAS CRONICAS DEGENERATIVAS E PARA MELHORA GERAL DA QUALIDADE DE VIDA E SAUDE. POREM, POUCO SE SABE DA INFLUENCIA DOS EXERCICIOS RESISTIDOS NA MELHORA DA FLEXIBILIDADE E, CONSEQUENTEMENTE, NOS AUMENTOS DE AMPLITUDE MUSCULAR. EM ESTUDO DE REVISAO BASTANTE INTERESSANTE REALIZADO POR CORTES et al.(2002) OS AUTORES FIZERAM UM LEVANTAMENTO BASTANTE INTERESSANTE DA LITERATURA QUE VALE A PENA SER CONFERIDO. OS ESTUDOS ANALISDOS POR ELES ESTAO ORGANIZADOS NA TABELA ABAIXO. AUTOR(ES) ANO DA PUBLICACAO RESULTADOS Todd 1985 Pouca evidencia cientifica ou empirica existe a favor da crenca de que o treinamento de forca resulta em diminuicao da flexibilidade Thrash e Kelly 1987 Um programa de treinamento com pesos para desenvolver forca muscular nao prejudica a flexibilidade e pode ate aumentar a amplitude de determinados movimentos Beedle, et. al 1991 Levantadores olimpicos de peso tinham flexibilidade mediana ou acima da media na maioria das articulacoes e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas Verkhoshanski 2000 O alongamento anterior e posterior as sessoes de treinamento podera aumentar o delineamento muscular, o alcance do movimento, tamanho e forca, podendo diminuir a chance de lesoes e remocao de alguns restos metabolicos. Fatori 2001 O trabalho de forca feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de tecnica de movimento, apresentou influencia positiva em alguns exercicios ginasticos de atletas femininas de ginastica artistica REFERENCIAS TODD, T., Historical perspective: The myth of the muscle bound lifter. National Strength and Conditioning Association Journal. 7:37-41.1985 THRASH, K., and Kelly, B., Flexibility and Strengthtraining. Journal of Applied Sport Science Research, 4:74-75.1987 BEEDLE, B.; Jesse, C.; and Stone, M.H., Flexibility characteristics among athletes who weight train, Journal of Applied Sport Science Rsearch 5:150-54, 1991. VERKHOSHANSKI V., Yuri (org.) Hipertrofia Muscular Body Building. Rio de Janeiro: 2000; p 78 82. FATORI, Eunice Kiyoe, A Influencia do trabalho de musculacao realizado na maquina de forca apolo na primeira fase de treinamento de ginastica artistica feminina, Universidade Estadual de Londrina, 2001. CORTES et al. A influencia do treinamento de forca na flexibilidade. Programa de Pos Graduacao em Educacao Fisica UGF, 2002.fonte: http://www.alexandrelevangelista.com.br/2010/04/20/treinamento-de-forca-e-sua-influencia-na-flexibilidade/ Publicado no dia 29/06/2010 com o(s) assunto(s) Personal Trainning TREINAMENTO DE FORCA PARA CRIANCAS E ADOLESCENTES O treinamento de forca voltado para criancas e adolescentes e um tema bastante polemico. Nao e incomum encontrarmos academias que proibem a pratica da musculacao por parte de adolescentes com idade inferior a 15 anos. Alem disso, muitas outras duvidas (alem da idade ideal) se fazem presentes em relacao a prescricao regular dos exercicios resistidos para esta populacao. Qual (is) os aspectos a serem considerados? Qual a frequencia semanal ideal? Qual (is) o( s) cuidado (s) que devem ser tomados? Qual volume e intensidade adequados? Antes de mais nada, devemos considerar a idade das criancas. Segundo a American Association of Pediatrics (AAP, 2008), a idade ideal para o inicio do treinamento de forca e a partir dos 10 anos. Porem, KRAEMER e FLECK (2001) afirmam