Analise sem acao Nao mensurenada a menos que os dados ajudem voce a tomar decisoes melhores ou mudar suasacoes. .Se voce naoesta preparado para mudar sua dieta ou malhacao, nao suba na balanca. Analytics without action Don't measureanything unless the data helps you make a better decision or change your actions.If you're notprepared to change your diet or your workouts, don't get on the scale. (disponivel em http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2014/08/analytics-without-action.html acesso 13/01/2017) Considere reconsiderar Ha alguma outra forma de liberdade que tenha um custo tao baixo? A liberdade de mudar um habito, de mudar de ideia, de mudar suas expectativas. E preciso coragem e humildade para mudar de ideia. Felizmente, voce tem a liberdade e a coragem para faze-lo. Consider reconsidering Is there any other form of freedom that comes at such a low cost?The freedom to change a habit, to change your mind, to change your expectations.It takes guts and humility to change your mind. Fortunately, you have the freedom and the courage to do so.(de http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2016/07/consider-reconsidering.html acesso em 04/07/2016) Se vocetem fibromialgia, os exercicios podem melhorar sua qualidade de vida e reduzira dorReduza ador com exerciciosSe vocetem fibromialgia, voce sabe como e viver com a dor cronica e a rigidez que issopode causar. E embora medicacao e terapia sejam elementos chave para controlaros sintomas, incorporar atividade fisica pode aumentar imensamente suaqualidade de vida. "Tente manter-se em movimento esse e o meu lema paraos pacientes," diz Maura Daly Iversen, medica e fisioterapeuta, porta-vozda American Physical Therapy Association. "Quanto menos voce se move, maisdor e fadiga voce sente." Os exercicios tambem podem ajudar a dormir melhore reduzir sua necessidade de analgesicos, e tambem melhorar seu humor:"Com bastante frequencia, a dor da fibromialgia leva a depressao, elaacrescenta. Os exercicios sao uma forma boa e saudavel de gerenciar ambas ascondicoes." Aqui estao os 5 melhores exercicios amigos da fibromialgia,mais dicas e truques para ajudar voce a relaxar e sentir menos dor: (Verifiquecom seu medico antes de comecar qualquer programa.) 1.CaminharE uma forma excelente de exercicio aerobico leve, e que tem varios beneficioscuradores: traz oxigenio e nutricao para seus musculos para mante-lossaudaveis, ajuda a recuperar o vigor e a resistencia, e reduz a rigidez e ador. De fato, uma pesquisa abrangente revelou que aerobica de baixo impacto emais eficaz para melhorar os sintomas da fibromialgia. Pedalar e outra boaopcao: O movimento reciproco, ou de vai e vem, ajuda no relaxamento, dizIversen, que tambem e a chefe do Departamento De Fisioterapia do NortheasternUniversity Bouve College of Health Sciences.Outras formas eficazes de exercicio aerobico incluem natacao e aerobicosna agua em piscina aquecida (a agua quente relaxa os musculos, e a leveza daagua ajuda com os movimentos, enquanto a agua fria pode tornar os musculostensos) e o uso de uma esteira eliptica (que tem menor impacto do que umaesteira comum)..Dica Fibroamigavel: Faca series curtas, nao longas. A pesquisamostra que quebrar um exercicio longo em parcelas mais curtas fornece os mesmosbeneficios a saude e para pessoas com fibromialgia, essa ultima estrategia emelhor: Se sua meta e andar por 30 minutos, comece com tres caminhadas de 10minutos por dia, Iversen diz .