O gluteo e um dos grupamentos musculares mais trabalhados pelo publico feminino, por ser uma regiao de grande acumulo de gordura, principalmente para as mulheres que tem biotipo ginoide (formato de pera). Porem deveria ser trabalhado por todos, ja que e muito importante na manutencao da postura e no ato de caminhar e correr. Para trabalhar esse grupamento muscular temos muitos exercicios e variacoes, porem existem exercicios que exigem mais e outros que exigem menos desse grupamento muscular. O gluteo e composto por tres musculos: Gluteo maximo: E um musculo volumoso situado mais superficialmente na regiao glutea. Ele e um potente extensor e rotador lateral da coxa. Quando os pes estao fixados ele auxilia na extensao de tronco.Gluteo Medio: Localizado lateralmente no quadril, coberto pelo gluteo maximo e cobrindo o gluteo minimo. Ele realiza o movimento de abducao e rotacao interna do quadril.Gluteo Minimo: Localizado lateralmente no quadril, coberto pelo gluteo medio e maximo, respectivamente. Realiza o movimento de abducao e rotacao interna do quadril. Suas fibras anteriores auxiliam no movimento de flexao do quadril. Musculatura da regiao glutea.Ao contrario do que se pensa, exercicios que utilizam apenas uma articulacao como as extensoes de quadril na polia, caneleira, sendo realizado em quatro apoios ou nao, que visam trabalhar a musculatura de modo isolado, sao menos eficientes na ativacao dos gluteos do que exercicios multiarticulares como avanco, levantamento terra, agachamento e leg press, por exemplo. Isso se deve pela maior complexidade na execucao, maior necessidade de estabilizacao corporal, bem como e possivel utilizar uma sobrecarga bem maior.EXT. QUADRIL 4 APOIOSLEVANTAMENTO TERRAAGACHAMENTOAlem de serem excelentes exercicios para os gluteos, tambem trabalham quase que todos os musculos da coxa, ajudando muito no desempenho das tarefas diarias como subir e descer escadas, sentar e levantar de uma cadeira, e apanhar um objeto do chao.Nao e pelo fato dos exercicios como agachamento, avanco e levantamento terra, serem os mais eficientes que devem ser os exercicios de primeira opcao. Esses exercicios exigem um alto grau de coordenacao motora, consciencia corporal e flexibilidade e uma coluna vertebral muito bem estabilizada. Para que o aluno execute os movimentos mais complexos e necessario que ele tenha uma musculatura abdominal e lombar forte.A progressao deve ser feito de modo lento e gradual, para diminuir o maximo possivel o risco de lesoes. Procure tracar com seu professor, objetivos para poder chegar a executar esses exercicios com seguranca e uma boa tecnica que tambem e imprescindivel.BONS TREINOS!! Dentro de academias e comum haver uma segregacao entre os sexos. Os homens ficam nos maquinarios e pesos livres para membros superiores e as mulheres ficam nos maquinarios para membros inferiores. Isso ocorre principalmente pelo fato das pessoas serem desinformadas sobre os beneficios de homens treinarem membros inferiores e mulheres treinarem membros superiores.Vamos agora falar desses beneficios, primeiro abordando as questoes hormonais. Quanto maior a massa muscular utilizada durante um treino, maior e liberacao de hormonios anabolicos apos o treino, e e durante o treino de membros inferiores que voce consegue mobilizar maior quantidade de massa muscular. Agora imaginem o seguinte, voce treinou membros superiores e hoje