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em que posicionar as barras de seguranca. Normalmente, os niveis sao colocados em uma altura em que a barra atinge um pouco abaixo dos joelhos. Para sua postura, aderencia e forma manter-se constante, certificando-se de manter-se seguro. Para alguns, o Hack full e uma otima maneira de terminar um treino deadlift.Se voce nao tem a flexibilidade do quadril e tornozelo ou a forca lombar para completar a gama completa de movimento necessario para o levantamento terra, Hack full ajuda a treinar para isso. De semana em semana, voce pode soltar a barra para baixo um nivel, ate que voce esteja trabalhando a partir do chao. E, finalmente, uma especie de beneficio intangivel da atracao rack e que ele e um construtor de confianca . Para os iniciantes ou aqueles que vem de lesao.Esse exercicio poe em jogo todos os principais musculos do deadlift padrao, e imediatamente o sistema neuromuscular comeca a fortalecer. Entao, como um trampolim para o levantamento terra tradicional ou como um movimento autonomo em sua rotina para aumentar a intensidade, o Hack full pode ser inestimavel.INICIO : Dentro de uma gaiola de agachamento, coloque a barra sobre os niveis, apenas abaixo do nivel do joelho. Segure a barra do lado de fora das pernas.EXECUCAO : Mantendo o seu abdomen contrido, costas retas , bracos retos e peito para cima , force contra o chao com as pernas para levantar a barra , arrastando-o ate seus quadris, ate que voce esteja em uma posicao ereta. Abaixe a barra ao longo do mesmo caminho , permitindo-lhe deixar sobre os niveis da gaiola, em seguida repia. 4 . O romeno DeadliftEsta ultima entrada foi o assunto de muito debate , principalmente porque o levantamento terra em estilo romeno tem uma diferenca muito evidente em relacao a todas as outras variacoes , incluindo o deadlift convencional.Antes de chegar ao retrocesso, vamos examinar o quao grande este exercicio e e como e importante para o seu crescimento global e progresso . Primeiro, o deadlift romeno, com os joelhos levemente dobrados e costas arqueadas , concentra em isquiotibiais superiores, onde os consegue atender os gluteos . Nao ha outro exercicio que seja tao eficaz para a regiao.Alem disso, poucas pessoas percebem que o deadlift romeno nao e um movimento composto, para ser exato. Sim, a articulacao do quadril e joelho estao envolvidos, o que pode qualifica-lo como um exercicio MULTIJOINT. Fisiologicamente, e absolutamente um movimento isolado. Mas isso ainda nao e a maior diferenca entre ele e o levantamento terra tradicional. Pronto para isso? Aqui esta.O deadlift romeno, ao contrario de todas as outras variacoes discutidas, nao comeca com a barra no chao. Veja , voce comeca cada repeticao de uma posicao ereta, e seu primeiro movimento e uma contracao negativa em que voce acumula energia elastica antes do movimento positivo. Durante as outras variacoes, voce nao tem o luxo de ter esse alongamento, que na verdade e extremamente util, pois pre- carrega uma contracao positiva.INICIO: Levanta-te (de forma correta) segurando uma barra na frente de seus coxas com uma pegada pronada. Mantenha os pes
na largura dos ombros e uma ligeira curvatura em seus joelhos.EXECUCAO: Mantendo o seu peito para cima, abdomen contraido e o arco natural em sua parte inferior das costas, inclinando para a frente a partir dos quadris, empurrando-os para tras ate que o tronco fique mais ou menos paralelo ao chao. Como voce se inclinou para a frente, mantenha os bracos esticados e deslize a barra para baixo de suas coxas em direcao ao chao, ate que ela atinja suas canelas. Na parte inferior, mantenha as costas retas, cabeca neutra, com a barra muito perto de suas pernas. Flexione os isquiotibiais e gluteos e levante o tronco, enquanto empurra seus quadris para a frente ate voce trazer a barra de volta a posicao inicial.Fonte: http://www.musclemag.com/muscle-buildin ... rSY29JDvgs PUBLICIDADE(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
sua preciosa massa muscular junto.Voce tem que domar a besta.Perder massa muscular durante a fase de cutting nao precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se voce seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivencia do seu corpo.Os Tres ProblemasPor que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ?Problema Numero Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia.Problema Numero Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoacidos dos musculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar tecidos essenciais do corpo. Entao o corpo quebra a massa muscular, colhe os aminoacidos e use em outro lugar do corpo. Isto e cruel!Problema Numero Tres: O seu corpo queima a massa muscular porque musculo gasta muita energia. A sua gordura, na outra mao, e um peso morto e nao gasta tanta energia. Quando voce esta em fase de cutting, o seu corpo comeca a ver todas as calorias com mais importancia e acaba gastando-as em coisas que ele acha mais importante como pensar, respirar, fazer movimentos e visitar o PornoTube.Porem voce ve os seus musculos com mais importancia, e como vimos o seu corpo tem uma opiniao um pouco diferente.Hora de Domar a Besta:Agora sabemos quais sao os principais problemas do cutting. O que podemos fazer para deixar o corpo feliz e faze-lo manter a massa magra e se livrar da gordura ?Vamos fazer uma pequena retrospectiva:Problema do corpo: Ele precisa de energia.A sua solucao: Voce quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e nao a massa magra.A verdade e que voce tem energia suficiente em forma de gordura que duraria por um bom tempo. Falta de energia nao e o problema. O que temos que fazer e mostrar ao corpo como usar a energia que esta guardada. Porem, da ultima vez que chequei, voce nao consegue sentar e conversar com o seu organismo, e orienta-lo em como usar a energia. A unica opcao e a forca bruta!A principal maneira de aplicar a forca bruta e cortar os carbos, assim forcamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira e a gordura. Quando voce baixar a ingestao de carbos para 20-50 gramas ao dia, mantenha. Assim que seu corpo comecar a usar a gordura como fonte de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia disponivel e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa muscular.O efeito de protecao das dietas com pouco carbo e ilustrada na pesquisa publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12 semanas, eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura. Individuos na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do que os que fizeram a de pouco carbo.O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoacidos para manter importantes funcoes do corpo.Sua solucao: Voce quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoacidos de outros lugares que nao sejam seus musculos.Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o proximo problema: conseguir estes
aminoacidos. Os principais aminoacidos para o seu corpo sao os aminoacidos essenciais.Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos principais pesquisadores sobre proteina do mundo.Mostrou que bastante proteina e aminoacidos essenciais(especialmente a Leucina) sao a chave para proteger massa muscular durante o Cutting.Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestao de proteina de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reducoes de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem mesmo se exercitar. Enquanto este e um conceito muito importante, eu me sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que esta lendo este artigo esta consumindo mais do que 1.6g de proteina por KG do corpo. Entao a questao de conseguir bastante proteina nao vai ser um problema.Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou ate mesmo Leucina pura(um amino essencial) entre as refeicoes. Isto alem de suprir as necessidades do seu corpo por aminoacidos, tambem vai comecar a ativar efeitos anabolicos em seu corpo.O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementacao com 7g de aminoacidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra de massa muscular por 48 horas apos o periodo de treino, e pessoas que nao usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excrecao de 3-Metil Histidina pela urina, que e um indicador de quebra de massa esqueletica.O problema do seu corpo: A energia esta baixa, entao o corpo so quer manter as partes essenciais que requerem calorias.Sua solucao: Voce tem que convencer o seu corpo que massa magra e essencial.As funcoes do seu corpo atraves de uma perspectiva revolucionaria: nos costumavos construir massa muscular por razoes de sobrevivencia, como mover pedras, carregar arvores e quebrar pescocos de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, nao precisamos quebrar pescocos.Entao como podemos imitar esta experiencia em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting.Enquanto series de 8,12,15 ou ate mesmo 20 repeticoes sao perfeitas para estimular o metabolismo, series mais pesadas de 4 a 6 repeticoes dao a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou entao seja esmagado.Nao tenha medo de chegar na academia e comecar o treino com um exercicio composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc... Sempre com 4 a 6 repeticoes.Isto alem de forcar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura tambem.Perder Massa Muscular Durante o Cutting nao e mais uma opcaoVamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting:- Corte os carbos e mantenha a baixa ingestao- Aumente a ingestao de proteina- Suplemente com aminoacidos(BCAAs, Aminoacidos Essenciais ou apenas Leucina).- Sempre comece o seu treino com exercicios compostos e 4 a 6 repeticoes por serie.Fonte: http://www.t-nation.com/Traducao: Sergio DonadiPUBLICIDADE(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
animosidade ao aparato tecnologico a osteoporose de seus relacionamentos familiares. Mas num subito momento de sobriedade lembrou-se do filho cacula recem integrado a policia federal e que estava em missao na perigosa cidade de Tabatinga. O envelhecimento dos tecidos ja pesava naquela carcaca ossea de setenta e tres Julhos, com alguns remanescentes cabelos grisalhos e uma ressaca dionisiaca la foi ele desnudo pelo corredor inospito rumo ao impaciente aparelho telefonico. Nunca Alexander Graham Bell foi tao xingado por tal invencao.Alo? Judeu? So pessoas muito intimas o chamavam por esse apelido colocado por ele mesmo. Mas nem a voz lasciva e o tom de intimidade do outro lado da linha o derreteram. Isso e hora de telefonar pra casa dos outros? O que e? Foi logo fazendo jus a fama de tolerante zero. Queria voltar o quanto antes para rede de punhos puidos e hibernar por dias, se possivel.Sabe quem esta falando? Nao. Respondeu assim, seco e laconico. Ja estive em sua casa uma vez e fui muito bem servida. Lembras? Isaac resolveu dar voz ao seu desconhecido lado Pollyana. Sentou-se no sofa e continuou com a conversa fiada. Me perdoe, mas nao lembro nao minha princesa. Eu sou a General das Trevas. Zuleide tem o sono sacudido pelo frio insuportavel e ao levantar as palpebras percebe a porta do quarto entreaberta e nao ve seu companheiro a cabeceira. Aquela frente fria castigava a extensao do inferno, como era mais conhecida a cidade de Manaus. Isaac? Isaac? Sem obter resposta foi o jeito levantar-se. Mas sem o par de oculos nao chegaria a lugar algum. Zuleide vai tateando sobre a penteadeira com uma cautela que lhe e peculiar ate derrubar o Terco de madeira antes de triscar nos seus olhos de vidro. Dona Zuleide, de dogmas religiosos muito solidos, nao ia para cama sem antes rezar todo o Terco do Rosario. General das Trevas? Bom, nao me venha com metaforas a essa hora da noite. Seja sucinta e direta. Eu sou a morte e vou ai te buscar. Uma rasga-mortalha pia ironicamente sobre o telhado umido.Houve um silencio. Depois uma gargalhada. A conversa ja durava um quarto de hora.Ah, es tu entao sua vagabunda. Se por aqui quiseres aparecer de novo, gostaria que tu viesses desprovida de calcinha e sutia. E quando eu deitar minhas coxas entre as tuas sentiras que o buraco aqui e literalmente mais embaixo. Zuleide a poucos metros dali com o Terco nas maos e os olhos pousados naquele homem nu foi se embriagando com aqueles sussurros temperados de promiscuidade que o silencio permitia-lhe ouvir. Aproximou-se de Isaac, colocou o Terco em volta do seu pescoco, cobriu-lhe o corpo com a mortalha do amor e voltou a dormir na espera da morte que insistia em nao desligar.
Eles desceram o morro encapuzados de colera e descarregaram metralhadoras de odio. Nao ha mais bala perdida, mas sim, muitas almas perdidas. A guerra ja nao e mais fria, a chapa esquentou, Rio quarenta graus, Rio... Teoria do caos. A alegria tipica do povo carioca deu lugar ao medo, ao panico. Carros alegoricos deram lugar aos tanques de guerra, a comissao de frente usa capacete e se blinda atras de coletes a prova de balas. O som do surdo fez-se mudo. O pandeiro se calou e deu voz ao pandemonio...O puxador de samba agora puxa corpos espalhados pela avenida, o mestre-sala agora faz sala em mais um dos varios velorios que acontecem paralelamente em meio aquele fogo cruzado. A paz entre policiais e traficantes perdeu a harmonia, atravessou o samba, e o bem e o mal travando o braco de ferro mais sangrento dos ultimos anos. Traficantes querendo transformar o Rio em mar vermelho e Policia, em mar morto. Dessa vez a bateria nao entrara no recuo, a ordem e avancar, avancar, avancar. Que o mestre de bateria tenha peito e a coragem do capitao Nascimento, do contrario, muitos brincantes nascerao para a outra vida.Torco e rezo para que o refrao desse enredo seja ...O Rio de Janeiro continua lindo... e que na apoteose da vida venca sempre a justica e a paz. O sol ja se escondia timidamente instilando um cinza agudo no concavo do azul como que nao querendo presenciar aquele encontro de olhos bacos sem nem sequer faiscar uma fagulha de sinergia a ponto de incendiar quarenta e poucas almas, que a primeira vista, se desenharam tao minusculas. Olhares atravessados de cima pra baixo fazia daquela sala de producao de conhecimento um verdadeiro formigueiro de desconfianca. Linha cruzada logo no primeiro encontro me fez ate apetecer que aquilo fosse tao somente um trote.Enquanto dava com a lingua nos dentes e gastava meu latim, agradecia as paredes por elas terem ouvidos e o discernimento de filtrar entre tantas vozes paralelas o que tinha de informativo naquele meu discurso preliminar.A essa altura dos acontecimentos a lua linda, surgira nua vestindo de paciencia meu corpo lasso de uma longa jornada de trabalho segurando um marcador de quadro branco na mao direita e um apagador branco como que a pedir paz - na mao esquerda e falando classicamente agora em uma lingua barbara. Poderia deixar correr a revelia e respeitar as idiossincrasias de cada um naquela sala, porem aquele insolito comportamento comprometeria todo o planejamento de um semestre meticulosamente programado para ser efetivamente bem sucedido. Entao, resoluto a transformar aquela massa heterogenea em homogenea, vesti o avental do mestre Cuca, untei a panela com amor, coloquei um punhado de dedicacao, uma pitada de paciencia, uma colher de cha de altruismo, recheio de comprometimento e de cobertura... Superacao. Deixei a sala de aula naquele primeiro encontro com cara de quem comeu e nao gostou, hoje redijo esse texto com o sabor doce da saudade e com a certeza de dever cumprido e de um semestre de muito aprendizado para mim. Despeco-me com um grande
Quando minha filha de 4 anos viu essa foto, ela chorou. rsrsrs No corredor da morte chamado vida os cadafalsos assoalham nossos caminhos de uma extremidade a outra sem pouparem nem mesmo aqueles que construiram imperios materiais indeleveis. O silencio, na companhia da dor e da perene resignacao, abracara o surdo, o mudo e o cego sem fazer nenhuma cerimonia. Temos a opcao de caminharmos rumo a cascata da finitude com pes calcados de humildade adubando cada hectare de profusao de amor e respeito pelo nosso semelhante de comportamento tao distinto nos permitindo ter a certeza de que com o cerrar das palpebras e o encontro das maos sobre o peito mudo o lugar-comum missao cumprida amenizara a dor daqueles poucos que segurarao nossas maos ate o ultimo suspiro. Mas distribuir flores no breu quente de uma rotina espinhosa e facil aqui nessa folha de papel no conforto climatizado do meu quarto. Quantas vezes em minhas maos tive a chave do perdao, mas deixei-a multiplicar-se tornando o peso pesado do molho uma represa de remorso. Perdoar nao e praxe das pessoas raquiticas de espirito. Perdoar e um exercicio que exige alma hiperbolica. Puxar a descarga do rancor nao nos diminui em nada e muito menos tornara nossa passagem por aqui mais efemera, o maximo que pode acontecer e a caixa de gordura ficar entupida, porem quanto mais vezes ela entupir mais milhas ganharemos no plano de milhagens para o paraiso. A outra opcao e caminharmos calcados de orgulho e empafia usando todos aqueles que surgirem pela frente como degraus para alcancarmos o que pelo menos acreditamos ser o supra-sumo de nossa existencia no plano terreno: A metralhadora do $ucesso e poder. Armado de sucesso e poder, o proximo que fique bem longe da nossa muralha, chamada por mim, de umbiguismo. Podemos ainda ir mais alem pregando dissimuladamente o bem em bocas de ferro para ouvidos carentes e praticar o mal nas esquinas da pequenez humana para so entao nos darmos conta la no final do corredor, na dor da impotencia, quao estreito o corredor foi ficando ao longo dos anos.Acho que meu texto sofreu uma digressao, pois vim aqui escrever sobre a morte, mas fui surpreendido pela vida. Hoje acordei pensando nessa safada. If you want to know your past life,look into your present condition;if you want to know your future,look into your present action.It is not the wind that is moving;it is not the flag that is moving;it is mind that is moving.There are no holy places and no holy people,only holy moments, only moments of wisdom nosotros hibridismo de nos e os outros no ato de um julgamento de uma atitude nao condenamos a nos o polvo de nossos mecanismos de defesa condena sempre os outros transferir ferir esses outros desumanos e cinicamente mais facil julgar a nos nos outros outros e nos hibrido atroz nos e nossos nos no cego nos cegos no pecado da negacao nao nos navegamos com o receio da onda quebrar no caudaloso recife de corais de nossa fragilidade mergulhar nos outros o caldo da
alma na vida alheia esse espelho sem aco na praia dos outros a areia e quase sempre mais alva para alguns nem doer doi surfar na onda do venha a nos para outros no entanto o vosso reino e um calabouco de angustias lhes deteriorando nos cactos de seus relacionamentos um texto assim mesmo sem maiusculas ou minusculas sem pontuacao sem respiracao caotico confuso tal qual nos tal qual os outros
Dias palidos se bronzeiam com abracos apertados, palavras verdadeiras, olhos nos olhos e conversa, muita conversa. Nada de bronzeamento artificial. Esse, vicia e mascara tal qual a felicidade etilica. Definitivamente, troquei as capsulas de humor quimico pelos toneis de abracos desfibriladores. E surreal como o motorista amazonense nao faz uso da comunicacao nao-verbal enquanto dirige. Nem mesmo o Fred Flinstones dirige assim. Essa frieza glacial dos motoristas nas ruas de Manaus pode ser letal tanto para eles mesmos como para os pedestres. Do que adianta os carros virem equipados com pisca-pisca, pisca-alerta, triangulo, retrovisores, etc, se os motoristas nao fazem uso deles. Sinalizar que vai dobrar a esquerda ou direita parece ser um ultraje a moral de tal motorista. Quem vem atras tem simplesmente que vaticinar pra que lado o cidadao do carro a frente vai dobrar. E se e um taxista ou motorista de onibus, o seu poder de adivinhacao tem que ser igual ou maior que o da propria mae Dina. Ate sugiro que os proximos carros a serem fabricados venham equipados com bola de cristal LED de ultima geracao. No transito de Manaus quase tudo pode acontecer, so nao espere que os motoristas sinalizem, se comuniquem, avisem que destino eles tomarao ai tambem ja e querer demais, nao e? Agora uma coisa nao podemos negar, o motorista amazonense e bom de buzina. Buzinar e com ele mesmo. A buzina tem o poder de abrir sinais, de desengarrafar o transito, e como se falassemos abre-te Cesamo, e tudo se resolve, ate o calor alivia depois de uma boa buzinada. So agora percebo a conotacao sexual que uma buzina tem, pois, os motoristas adoram passar a mao, toca-la, cutucar com o dedo, ate aposto que tem motorista por ai que passa mais a mao na buzina do que na sua propria mulher. Outra coisa que os motoristas desta cidade sao bons e de comunicacao verbal, ah, isso nao podemos refutar. Discussoes, bate-bocas, xingamentos, alguns gostam de chamar os outros de patriota, Sai da frente filho da patria!, outros gostam de demonstrar o seu apreco por cafe, anda logo com essa borra!, e e dai pra pior. Uma fluencia que nao melhora em nada o andamento do transito, muito pelo contrario, so piora. Entao caro motorista, se vai dobrar, sinalize, se o carro ficou no prego, seja qual for sua natureza, comunique-se! Use o pisca - alerta e/ou triangulo. Faca mais uso da linguagem nao-verbal. Sinalizar nao contrai HIV, nao paga multa, nao doi e ainda evita acidentes. Manaus, Friday, 02:50 p.m, the weather was really hot. I had to go to the bank, I just had ten minutes. The traffic light was red, time to cross the street; suddenly a blue car stopped next to me and the driver who was a tall strong black man looked at me.I was walking toward the crosswalk and again took a look at the blue car and the tall strong black man was still looking at me and taking an X-ray of me. At this moment I felt completely naked. I felt my face
getting hot; I think I blushed, so I looked down and walked on.I stopped on the other side of the street and the feeling of being observed was killing me, before crossing the street, my curiosity made me take a look again at that guy, and to my surprise or not, the big black guy was looking at me just like the Wolf used to look at the Little Red Riding Hood. The traffic light then turned green; he drove slowly, smiled and waved at me with his right hand. I smiled in a shy way, nodded my head and ran to the bank. Look, just to be clear, I dont have any kind of prejudice, but it could have been a hot black woman, couldnt it?