Uma simples refeicao pode mudar seu rendimento: Cafe da manha.A omissao de refeicoes e uma pratica inadequada da alimentacao que representa risco para a saude, por diversos fatores muitas pessoas nao realizam o cafe da manha (desjejum) ou, as vezes, a qualidade da alimentacao nao e a mais adequada para um periodo longo sem alimentacao. Esta aumentando cada vez mais o numero de pessoas que consomem fast food tambem neste periodo do dia, em substituicao ao tradicional cafe da manha.O cafe da manha e a primeira fonte de alimentacao no dia sendo fundamental para o corpo, que vai receber os nutrientes que garantirao energia necessaria para as atividades que serao desenvolvidas ao longo do dia como: trabalhar, estudar, praticar atividades fisicas, entre outras. Para tanto, deve-se consumir alguns alimentos especificos nesta primeira refeicao, sendo os carboidratos, vitaminas e minerais e as proteinas. Os carboidratos sao encontrados em paes, cereais, torradas, bolachas e barras de cereais. Para quem busca reducao do peso, e preciso ter cuidado com as quantidades excessivas e evitar os que apresentam maior adicao de acucar e gorduras, principalmente os doces e os recheados. E preciso valorizar produtos integrais. Vitaminas e minerais presentes nas frutas sao importantes e deve se consumir que pelo menos uma porcao de fruta no cafe da manha. Quanto maior a diversidade deste grupo, melhor o aproveitamento de vitaminas e minerais, os quais variam de fruta para fruta, aproveite as frutas da estacao e capriche nas variedades.Proteina presente no leite e seus derivados, soja, iogurte, e importante consumir pelo menos duas opcoes diferentes na primeira refeicao. Lembrando que alem de toda a energia o cafe da manha e um auxilio no controle do apetite para as refeicoes seguintes do dia. Alem disso, estimula o gasto de energia para digestao e absorcao dos alimentos consumidos. As pessoas devem tomar o cafe da manha, mas e necessario que cuidem das quantidades e valorizem alimentos saudaveis para tal momento.DICAS PARA TER MUITA ENERGIA NO DIA A DIA u COMER NA HORA CERTA: as refeicoes devem ser consumidas diariamente em horarios pre estabelecidos. Assim o organismo funcionara melhor;u FRACIONAR A ALIMENTACAO: Alimente-se 5 a 6 vezes por dia. Coma no cafe da manha, almoco e jantar e nos intervalos consuma frutas, barra de cereais ou outros alimentos saudaveis;u EVITAR ALIMENTOS CALORICOS: Tente comer menos salgadinhos, biscoitos recheados, lanches de fast food e beber refrigerantes.u TER GRAOS E CEREAIS COMO ALIADOS: Coma arroz e feijao todo dia. Varie com outros graos para evitar a monotonia;u EVITAR BEBIDA ALCOOLICA: O alcool fornece calorias vazias, nao oferecendo nutrientes importantes para o organismo, alem do consumo rotineiro desenvolver dependencia;u HIDRATE-SE : Beba sempre agua de 8 a 10 copos por dia e otima para pele, cabelos, intestino ,etc. Evite beber durante as refeicoes para nao prejudicar a digestao;u MONTE UM PRATO COLORIDO E RESPEITE AS PORCOES: As cores variadas dos alimentos aumentam a diversidade de minerais e vitaminas, melhorando a saude de seus cabelos, pele, dentes, auxilia na manutencao e perda de peso. Ja pensou em um atendimento nutricional sem sair de casa, do