16 maneiras de emagrecer (sem dieta!)1. Corte o acucarEle nao oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, so engorda. Pior: assim que e consumido, faz o organismo produzir muita insulina. "Esse hormonio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explica Claudia Cozer, endocrinologista de Sao Paulo. Nao consegue ficar sem um docinho? Entao, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o indice glicemico do acucar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensacao de fome.2. Ande maisSempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser minima. Mas e melhor do que ficar parada e nao gastar nada. Percorra os trajetos que voce faz a pe no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reuniao. Andar rapido potencializa o consumo de calorias, ate nos percursos pequenos.3. Consuma salmaoPor ser rico em omega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensao, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormonio rouba energia das celulas e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos caloricos, como pao, massa e doce. O omega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as celulas e eleva os niveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaca.4. Inclua queijo na sobremesaConsumido no fim da refeicao, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O merito e do acido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.5. Capriche nas fibrasUma pesquisa publicada na revista cientifica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substancias sao capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferencia da cintura por mais de um motivo. Dao saciedade, retardam o esvaziamento gastrico, seguram o indice glicemico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.6. Comece o treino pela musculacaoO exercicio localizado usa o glicogenio estocado no musculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercicio aerobico. E por isso que malhar nessa sequencia traz resultado mais rapido na balanca.7. Alimente-se antes de malharQuando voce treina de barriga vazia, queima musculos e poupa gordura. Nao e esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pao com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rapida. Assim, voce tambem garante disposicao para uma aula puxada, queimando mais calorias.8. Tome leite!E um alimento com alto teor de calcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutricao da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atenta as reacoes do seu organismo: Digestao dificil, gases e barriga inchada sao sinais de alergia a proteina do leite. Esse processo desencadeia inflamacao nas celulas, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no calcio vindo dos vegetais como couve, brocolis e gergelim.9. Coma amendoaUm punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International