Fazer exercicios e tao bom para a saude que seus beneficios podem ser divididos em fisicos e psicoemocionais. Quem faz atividade fisica tem muito mais facilidade em manter o controle do peso corporal, porque alem do maior gasto de energia, o exercicio aumenta a massa e a forca muscular, mantendo as taxas metabolicas mais altas e reduzindo a gordura intra-abdominal.Essas acoes melhoram a sensibilidade das celulas do corpo a acao da insulina e, em consequencia, os niveis de glicose ficam mais saudaveis. Alem disso, melhora a resistencia cardiovascular e a frequencia dos batimentos cardiacos fica mais lenta, diminuindo a pressao arterial e aumentando o folego ou capacidade pulmonar. Pessoas ativas tem um perfil de gordura mais saudavel porque aumenta o colesterol bom (HDL), o colesterol total diminui e os niveis de triglicerides ficam mais baixos.A saude dos ossos e das articulacoes e sensivelmente melhor nas pessoas que nao sao sedentarias. Pessoas que ingerem a quantidade correta de calcio ao longo do dia e que praticam alguma atividade fisica estao fazendo o que existe de mais eficiente para prevenir o aparecimento da osteoporose.Do ponto de vista psico-social, pessoas que praticam atividade fisica apresentam melhor auto-imagem e melhor auto-estima, que se traduz na melhora do humor e de um grande aumento do bem-estar. Quem sai para uma simples caminhada, por exemplo, acaba por encontrar um amigo, colega ou vizinho, reduzindo assim o isolamento social. As pessoas de mais idade que praticam atividade fisica tem mais autonomia, diminuindo o risco de depender dos outros para realizar as tarefas basicas do dia-a-dia. Quem mantem uma rotina de exercicios esta mais bem-preparado para lidar com o estresse. Um estudo realizado no Instituto Karolinska, na Suecia, revela que criancas ativas possuem melhor desempenho intelectual que seus pares sedentarios; e que pessoas que estao nos estagios iniciais do Mal de Alzheimer epassam a praticar atividade fisica apresentam uma evolucao mais lenta e favoravel da doenca do que aqueles que nao se exercitam. Esse tipo de pesquisa abre uma enorme perspectiva para a ciencia entender melhor como a atividade fisica melhora o funcionamento do cerebro.Poderiamos mencionar muitas outras vantagens e beneficios de fazer exercicios. Acreditamos mesmo que quase ninguem, nos dias de hoje, ignora que gastar energia faz bem. Mas apenas registrar esse conhecimento, sem colocar em pratica, nao e o suficiente.O ideal e fazer pelo menos 30 minutos de atividade fisica no minimo tres vezes por semana. Isso ajudara a atingir e, principalmente, manter o seu peso saudavel. As atividades fisicas podem ser compostas por exercicios estruturados, como caminhar, correr, nadar, pedalar ou praticar outros esportes. Porem, sao nas atividades cotidianas que aparecem otimas oportunidades para gastar mais energia. Exemplos disso sao os afazeres domesticos, cortar a grama e outros trabalhos no jardim, passear com o cachorro e trocar o elevador pelas escadas.Para quem ja adotou o habito de praticar atividade fisica de uma forma sistematica, existem alguns detalhes que nao podem ser esquecidos. Um deles ebeber liquidos antes, durante e depois do exercicio.Antes de iniciar o treinamento, fazer uma refeicao leve, mas rica em carboidratos, para assegurar o