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Correr pode ser um esporte, uma terapia, um habito, um jeito, uma atitude, um encontro, uma alegria, ou qualquer outra coisa, desde que o faca sentir-se bem. Para que voce possa sentir esta sensacao de bem estar, aqui vao algumas dicas para correr com seguranca, melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos.Nao existe idade para correr. Existe cuidado para correr. A corrida nao tem preconceitos e sim restricoes. Correr e tao natural quanto andar, mas exige um esforco maior. Por isso, faca um check-up de seu estado de saude antes de iniciar um programa de corrida. Voce vai sentir-se muito mais seguro e confiante para ir em frente. Correr ou caminhar, como exercicio fisico, exige tecnica. Se voce tem duvidas em relacao a isso, oriente-se com um profissional especializado. Uma boa corrida pode comecar com um bom calcado. Verifique a sua pisada e adquira um tenis adequado ao seu formato de pe. Uma regra importante e muito esquecida por quem corre e amarrar bem o seu tenis. De um laco forte e prenda-o entre o trancado e a lingua. Dessa forma dificilmente ele ira lhe atrapalhar, interrompendo sua corrida. Alongar antes e depois da corrida preserva o comprimento dos musculos, prevenindo lesoes. Por isso, nao deixe de cumprir esta etapa importante de sua corrida. Nao existe trabalho e nem corrida sem descanso. A sua falta pode desencadear sintomas desagradaveis em seu corpo, relacionados ao stress. Cuidado com o excesso de treinamento, tambem conhecido como overtraining. Correr todos os dias e restrito as pessoas com excelente preparo fisico, ainda que, com muito criterio. Por isso, nao banque o super-heroi; seu corpo pode nao gostar. Quem corre, esta sujeito a machucar-se. Em caso de lesao muscular ou de partes moles, a aplicacao de gelo, como conduta de primeiros socorros, diminui edema, dor e inflamacao. Faca a aplicacao de gelo no local, por 20 minutos e procure orientacao medica. Por esse efeito benefico, o gelo pode ser usado ainda, na recuperacao pos-treino. Basta aplica-lo pelo mesmo tempo nos pontos que se desgastaram mais, que geralmente estao proximos as articulacoes. Dor significa que algo nao esta legal. Mesmo que pequena ou esporadica, nao a ignore e lembre-se que o uso indiscriminado de antiinflamatorios e paliativo e pode fragilizar muito mais a sua provavel lesao. O mais sensato e procurar orientacao medica. Reposicao de liquidos durante performances de longa duracao e fundamental para o organismo de quem corre. A agua e o melhor deles. Beba-a no maximo a cada 20 minutos de corrida. Corridas de longa duracao como as maratonas podem exigir a suplementacao de nutrientes. Carboidratos em gel, maltodextrina diluida em agua, isotonicos, pilulas de sal, sao os usados habitualmente. Faca isso apenas, sob orientacao tecnica de profissional especializado. Correr em jejum nao e bom. Coma algo energetico pelo menos uma hora antes da corrida. A quantidade vai depender da intensidade da corrida, e do seu bom senso em saber como estao os estoques de energia em seu corpo. A corrida e a mudanca de habito alimentar sao meios eficientes para quem esta pensando em emagrecer.
Faca-os de forma equilibrada, que certamente atingira seus objetivos. O uso do frequencimetro durante a corrida restringi-se a cada caso. Seu uso constante pode inibir a melhora de sua performance. A esteira, nao substitui a corrida de rua, pois nela ha perda da especificidade do movimento. Mas nao deixa de ser uma boa aliada, principalmente nos dias de chuva. Quando for participar de uma prova ou competicao, certifique-se do percurso antecipadamente e monte uma estrategia de prova. A musculacao para quem corre e importante para fortalecimento do sistema musculo-esqueletico, permitindo-lhe suportar uma carga maior de treinamento. Um programa de condicionamento para corrida pode envolver a pratica de varias atividades na sua preparacao como: musculacao, spinning, natacao, alem dos treinos de corrida. Se voce tem pouco tempo para treinar, opte apenas por correr. A temperatura ambiental tem influencia direta sobre a corrida. As baixas exigem uma solicitacao maior de carboidratos como fonte de energia e requerem um aquecimento mais longo, enquanto que as altas sugerem o uso de roupas leves que facilitem a transpiracao, alem de muita hidratacao. Ter companhia para correr, no mesmo ritmo que voce e fundamental para garantir a motivacao. Encontre-a! Para correr uma grande distancia e necessario muito mais do que preparo fisico. E necessario disciplina e persistencia. E necessario superacao. E necessario correr com prazer de correr.Bons treinos!
em um quadro onde ja apresenta alguma deficiencia e nao tiver acompanhamento medico.Os batimentos do coracao nao podem ultrapassar 75% a 80% da frequencia normal.Observacao: para calcular a sua frequencia cardiaca ideal, os medicos costumam recomendar usar a formula: 220 - idade = frequencia cardiaca total (100%). Na duvida, consulte um medico.Uma pessoa sedentaria corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades fisicas.Periodo minimo para fazer efeito De tres a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.Para quem estiver comecando, o ideal e alternar um dia de descanso com um dia de exercicio.Gasto calorico medioDe 200 a 400 kcal/horaObservacao: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento fisico da pessoa. Quem deve fazer Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta medica.Bons Treinos, AMCASP
Sobre mim Fui um homem exemplar, honesto, gentil entre outras caracteristicas, que nao posso falar todas agora, se nao passariamos o dia todo, so falando das minhas melhores caracteristicas.A minha vida toda sai andando pelo sertao em busca de mais devotos possiveis, mesmo sendo um cara sociavel, muito famoso, e amado por muitos, tive que andar bastante, andei tanto que ja estava me considerando um atleta olimpico, poderiam ter ate inventado a Caminhada do sertao, ja que existem provas que sao muitos chatas de se assistir como a Marcha Atletica, e tenho certeza de que a minha prova seria mais interessante, so em me ter como astro principal . Parei de caminhar por um tempo, tinha achado um lugar ideal pra mim e meu povo morar, o lugar era tao bom que dei um nome lindo para meu novo lar Belo Monte! Essa nova moradia tinha seus pontos bom, mas nesse lugar nao tinha uma bom lugar pra andar e treinar, assim fui perdendo meu lindo corpo sarado, mas antes de perder minha forma fisica totalmente pensei em uma profissao de GOGO DANCE, mas depois socializando com os meus empresarios, e diretores de marketing, resolvi que nao seria bom pra minha imagem nem fazia muito meu estilo. Sem poder ter uma atividade adequada, acabei engordando, e passei de um corpo estilo Ghandi a estilo Buda (e vamos combinar nao era nada agradavel ficar parecido a ele).Estava tranquilao la na minha vila, quando alguns militares chegaram de penetras na minha casa, acabaram com tudo e com todos, e me mataram, tenho quase certeza que eles me mataram por inveja, ja que eu era idolatrados por muitos.Lucas Nike! 8A Horas e horas esperando na fila e nada de emprego. Sera que ainda restam chances para um cangaceiro qualquer como eu? Num mundo perdido como esse, nem usar roupa de couro me cabe mais, sinto falta dos cactos do meu sertao.Ao andar um dia pela rua da cidade, um policial correu ate mim erguendo sua arma e sua algema. Nao era uma arma de fogo igual a minha. Ele gritou: Vai pra cadeia agora pirata desgracado! No sentimento de ameaca tirei o meu punhal e arranquei sua cabeca fora. Algumas pessoas olharam para mim e falaram: Moco, faz tres por dez? Realmente nao sabia o que queriam dizer, mas pareciam nao dar a minima para um corpo de um policial morto no meio da rua.Vaguei por muitos lugares tentando achar algum bando para me juntar. A ultima coisa a qual eu procurei foi da indicacao de uns cabras que andavam por ai. Me falaram de um chamado favela, e que a melhor estava no Rio de Janeiro. Cheguei la com as melhores das intencoes. A primeira coisa que eu vi foi uma guerra a qual pensei em entrar, mas ja tinha gente demais dando jeito naquilo. Pelo menos era o que as pessoas de roupa preta de caveira que estavam mortas no chao me diziam.Teve um dia que me apareceu um trabalho. Tal politico vestia terno preto e gravata listrada. Disse ele: Faca-me um servico
e lhe pagarei bem. Fiquei interessado e perguntei-lhe: Quem eu devo matar? Ele mostrou-me a foto e seu nome. So por curiosidade... quem e o cabra? Meu concorrente.Deborah Pelacani Cruz 8A
O povo achava que eu era louco, de um beato de mente transtornada, mas nao: Eu sou um homem normal, que acredito muito em Deus. Eu andei este Nordeste todo, e eu quase todo local que passava convencia pessoas a vim atras de mim.Se eu fosse hoje teria netos para ser Deputado Estadual: Liderei o levante de Canudos. Coroneis proprietarios de terras e ate exercitos tentaram-me matar e prender todos meus amigos, mas nao foi facil: agente derrotamos eles 3 vezes. No meu grupo eu so nao queria ver alguem bebendo, se nao eu expulsava. Ate doutores, intelectuais, alcoolatras e alguns homens que matavam coroneis entraram no meu Grupo. Demorei muito para construir meu arraial com meus amigos, mas uma dia terminei com aquela bela igreja no centro e todas casas ao redor e tambem nunca deixei ninguem do meu grupo passar fome.Antonio Carlos Oliveira 8A Quem sou eu: Meus pais reclamaram que eu era rebelde, o que eu podia fazer se os adultos nao compreendem os adolescentes? Gosto de tirar muitas fotos, mas elas somem com o tempo. Ja Fugi de casa e encontrei uma mulher com que me ajudo muito com casa comida e muita diversao. As pessoas diziam que ela me levaria para o mau caminho, mais quer saber eu nao tava nem ai. E bem melhor estar aqui com caras bonitos do que co um monte de sem teto comandado por um homem barbudo que nao gostava de mulheres e nem de bebida. Vivi na casa do coronel ate conhecer um homem com quem Fugi e me casei. Ele era um homem que me respeitava e me amava. Vi algumas noticias pela TV sobre a guerra de canudos alguma coisa assim: E confronto entre um movimento popular de fundo socio-religioso e o Exercito da Republica. Esses tipos de noticias eram as unicas que eu tinha sobre a minha famila. Resolvi fazer esse blog pois sempre quis escrever algo importante e o que e mais importante do que minha historia? Entao pensei em um blog.Espero que tenha gostado da minha vida.Fernanda Pagidis 8A Sobre mim: Tinha conselhos para dar. Hoje tenho para vender. Rapaz, ouvi um pessoal comentando que tem uns conselheiros por ai que, enquanto eu to aqui na maior crise, estao cobrando uma taxa daqueles que sao seus seguidores. Andei dando uma pesquisada e resolvi que ja que e assim, vou passar a fazer o mesmo. Resolvi voltar, cobrar uma indenizacao pela minha morte e comecar a cobrar daqueles que alguma vez ja me seguiram no tempo que eu ainda pregava pelo sertao. Isso so pra compensar o que eu deixei de arrecadar. Mas, sem panico galera. Daqueles meus seguidores, inicialmente, ao inves de 10%, cobrarei apenas de 5% dos seus ganhos. Portanto, se algum de voces receber um email com o assunto "Conselheiro esta de volta", convidando-os para cultos e reunioes, nao o delete! Nao e spam!Maria Luiza 8A Quando era menor, minha familia morava em uma casa feita de barro com tres vacas magras ao lado. Sempre tive vontade de ter uma materia na revista
so para mim, pois ai colocaria minhas fotos e falava como e injusto ter que pagar impostos! Quando adolecente insisti meu pai que pagasse uma foto minha. Custou muito dinheiro! Foi apartir dai que comecei a gostar de fotos, mas aquela era preta e branca e de pessima qualidade. Quando fugi de casa para nao ter que seguir aquele tal de Concelheiro louco, que achava que os morros iriam virar cuzcuz e o rio iria virar leite. Fiquei um mes caminhando ate chegar num vilarejo, foi la que conheci uma moca bonita que me deu abrigo. Mas foi ai que ela disse que eu teria que trabalhar vendendo meu propio corpo: nao gostei muito da ideia, mas se nao fosse assim nao seria de nenhum jeito e teria que desistir da minha Sony, 7.0 megapixel e da materia da revista. O resultado foi que aceitei... O trabalho era muito e havia pouco dinheiro, entao tive que desistir do meu sonho. Depois de muito tempo juntando dinheiro, consegui comprar uma camera digital, nao e la uma Sony 7.0 megapixel mas era uma marca boa e barata: uma samsung 3.5 megapixel, ai resolvi fazer um blog, que gostei e continuei a escrever. Ate hoje nao sei se meus pais estao vivos, ouvi uns homens falando de uma tal Guerra de Canudos. Curiosa para saber oque foi essa tal guerra, liguei o computador, abri uma pagina da internet, acessei a pagina do Google e digitei GUERRA DE CANUDOS e cliquei pesquisar. A internet como sempre, estava uma lerdeza: enfim apareceu mais de 300 links, cliquei no Wikipedia... tomei um susto quando vi que aconteceu na vila do Antonio Concelheiro e que muitas pessoas participaram dessa guerra. O Barao da casa disse que o coronel foi quem liderou as tropas a invadirem Canudos. O Barao disse tambem que o Satanas ficava tentado o Coronel, ele se tremia todo, Deus e mais uma coisa dessas. Vi no Google tambem que quem venceu a guerra foi Canudos. Isso me aliviou um pouco, mas mesmo assim nao sai da minha cabeca minha irmazinha la no meio. Falei com o Barao sobre isso, pedi que me levasse a Canudos mas ele recusou... Depois de um tempo, conheci um bom moco no qual me apaixonei e o que fugi para morar com ele. Ele sim me levou a Canudos e descobri que meus pais estavam mortos. Mas que uma menina havia sobrevivido a guerra. Fui ate onde o rapaz dissera que estava a garota, logo reconheci minha irma, foi muito bom revela apos anos e anos. Ela veio morar comigo e com meu novo marido. Depois de muito tempo fui envelhecendo e morri de derrame, e mesmo depois de morta nao larguei meu blog, so nao tive mais como tirar fotos pois concerteza nao iria aparecer. Iandra Alvarez 8A
Me casei com Maria Bonita e estou muito feliz, resolvi fazer uma viajem com ela para Brasilia. Chegando ao aeroporto tive de esperar uma hora porque o sistema caiu, e mais duas horas porque o voo atrasou, alem do preco estar muito caro, segundo a mulher por causa de uma tal de marolinha. Se eu tivesse ido com meu jegue ja teria chegado. Ate pensei em matar a atendente, mas fui eu quem tomou uma facada com o preco da passagem. Como se nao bastasse, durante o voo so me deram um saquinho de amendoim e uma barrinha de cereais, e eu acostumado a comer cuscuz com leite. Passei uma semana la so imaginando como seria a volta, pelo menos o dinheiro eu tinha que economizar, entao peguei minha espingarda e fui ate a camara dos vereadores, ameacei um de morte, para que ele me desse uma de suas passagens , nem precisou torturar, ele foi logo dizendo isso nao e nada pra mim, to dando passagem para todo mundo por que nao posso dar uma para voce, ele so pediu pra dizer que sou primo dele . Voltei no voo de volta para o sertao, dessa vez nao tive de esperar tres horas, tive de dormir no aeroporto esperando o voo atrasado.Vitor Pinto 8A Eu, Antonio Vicente tive um belo destino, ser um homem de grande importancia para a minha nacao, me tornaria padre, mas deste sonho so tenho lembrancas, da leitura tenho um bom conhecimento, nao me fiz padre, mas nao deixei de ajudar aos necessitados. Por oficio tenho a funcao de advogar.Atingindo um certa idade resolvi que a vida nao poderia ser feita somente por uma pessoa mais sim por duas. Casei-me e minha esposa teve a brilhante ideia de que eu escrevesse um caderno de bitacora, isso mais me parece um livro de memorias e ideais, nos dias de hoje os jovens chamam isso de blog mais como sou um ermitao deixo essa funcao de passar para o computador para os filhos dos meus tataranetos.Comeco com uma historia tragica, a traicao de minha esposa com um sargento de policia me deixa envergonhado e humilhado, mais isso foi o estopim de minha fama pelo nordeste e se muito me devo orgulhar na historia do Brasil. Desvairado com a traicao saio pelo nordeste a procura de redencao e tive a felicidade de me tornar conhecido com o homem do Bom Jesus ou simplesmente Antonio Conselheiro.No decorrer dessa historia tambem fui guerreiro competente, mais nao quero alongar por demais esses fatos.Com a idade de um eremita me assombro com os vultos do passado, pois retornei a minha querida terra e hoje aconselho muitas pessoas sobre atitudes que acho desapropriadas. Desonrar o seu povo nao e uma acao de um homem honrado, pensar em si proprio nunca foi o unico caminho.Escrevo essas palavras nao so para serem lidas, mais sim para serem ouvidas, ouvidas pelos mais e menos oprimidos, ouvidas pelos politicos, pelos empresarios e por todos a quem no fundo de sua alma sejam tocados pelo cajado da justica e da
responsabilidade.Escrevo tudo isso para que os politicos sejam mais responsaveis e exorcizem os mensaloes, os abusos do poder publico a pratica indevida do desvio de verbas e principalmente a pratica abusiva na cobranca de impostos, que trazem a vida do trabalhador um emaranhado de dividas e um turbilhao de decepcoes por conta dos malfazeres que atingem toda uma sociedade.Por fim, agradeco a todos pela paciente leitura, e por mais um dia de luta contra os abusos de pessoas inescrupulosas que so pensam em um bem, o bem do seu proprio bolso e o bem da sua propria ambicao e arrogancia.Byanca Ponte 8A
Algumas pessoas me escrevem para reclamar de que nao estao alcancando nada daquilo que estao pensando. De que fizeram tudo conforme minhas ideias e que nenhum efeito esperado aconteceu. Se o milagre do pensamento positivo nao acontece, e sinal de que voce nao esta pensando direito. Talvez voce ande exagerando nos seus desejos. A coisa nao e facil e nem de uma hora para outra. Um conselho que eu dou, para os que estao comecando a pensar positivo , e que voces pensem em objetivos menores , pois assim tera mais chance de ser realizado e tambem evitara decepcoes.Um exemplo de algo que eu nao conseguiria realizar sem duvida , seria : fazer com que o Bahia subisse para primeira divisao.Arlekson Lima 8A Sobre mim :Nunca gostei muito de meu pai, ele nunca mi levava para ver o jogo da Nautico, meu time de coracao, eu sempre tinha de assistir da TV ate que meu tio chegasse para me buscar para ver o jogo, entao era so felicidade.Eu sempre pedia para meu pai me dar uma bola, mas ele sempre falava '' Filho, na sua idade eu nao pedia brinquedos, e sim trabalhava para sobreviver''. Apos a morte de meu pai, eu, junto com meu irmao, nos mandamos para o cangaco, e nos tornamos cangaceiros. Naquela epoca nao era tao facil como hoje, hoje por exemplo, os traficantes vao presos e so fazem ligar do celular e sao resgatados. Se fosse assim na minha epoca, ninguem dessistiria de ser cangaceiro, e por isso que os homens de hoje estao "moles" desse jeito, tem tudo na mao, nao tem que lutar por nada. Na minha epoca havia um ditado " Ou se mata, ou se morre " nao existia "justica" para os foras da lei. Os policias eram mais interessados pelo seu trabalho, eu lembro ate hoje de um infeliz chamado Alferes Joaquim Henriques de Araujo, esse eu tenho de adimitir, tinha muita garra, nao dessistiu facilmente, e acabou se tornando chefe da policia militar paraibana. Alem dele, houve outro policial que me deu muito trabalho, era o Alferes Teofanes Ferraz Torres, delegado do municipio de Taquaritinga. Esse foi o melhor, ele consegiu me prender em 1914. Embora o grande esforco do Teofanes, eu so fiquei 23 anos, pois, eu era muito comportado, e em 1937 fui solto por Getulio Vargas. Apos ter sido solto, resolvi me aposentar, soube que o dinheiro dado do INSS para os cangaceiros estava e alto. Entao, fui para casa de minha prima, para la fui e la fiquei, ate que eu morri em 30 de julho de 1944, mas ao contrario de muitos cangaceiros, nao morri assasinado, e sim de morte-morrida mesmo. Ate hoje eu imagino o que minha prima disse quando eu morri, ela deve ter dito : " Ainda bem, ja estava me irritando ".Joao Vitor 8A NOVO SORTEIO Queridas arteiras !!! o ATELIE MOCA BONITA esta voltando com forca total , estamos preparando muitas surpresas para VOCES que gostam do nosso trabalho!!! O kit esita recheado de coisas que todas arteiras de palntao vao
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