ACIDO GRAXO OMEGA 3Ajuda a melhorar a acao da insulina, e importante no alivio dos fogachos (ondas de calor) e tem acao neurologica.Fontes: atum, sardinha, arenque, cavala, salmao (procure comer peixes 3x na semana), sementes de linhaca e chia, azeite de oliva extra-virgem acidez ate 0,5%. Sugestao: preparar o azeite com tres dentes de alho picados, uma colher de cha de oregano, de manjericao e de alecrim. LINHACA Proporciona aumento da defesa organica e reducao do ritmo de envelhecimento celular fornecendo energia e vitalidade; Ajuda no controle da pressao arterial por possuir muito magnesio; Auxilia na retencao de liquidos (inchaco) e alivia prisao de ventre e gases intestinais; E fonte de omega, naturalmente anti-inflamatoria, e age no controle dos fogachos da menopausa; Melhora o funcionamento da insulina no organismo; Diminui os niveis de triglicerideos e colesterol; E rica em fibras e ajuda a regular o transito intestinal; Reforca o sistema imunologico, melhoram a aparencia da pele, unhas e cabelos; Utilizar 1 colher de sopa triturada 2 vezes ao dia em sucos ou com a comida. ALIMENTOS FONTES DE CALCIO PARA PREVENCAO DE DOENCAS OSSEAS: Repolho Hortela fresca Brocolis Fibra de soja Espinafre Tofu (queijo de soja) Couve Iogurte de soja Salsinha Extrato de soja Gergelim e Tahine(pasta de gergelim) Leites de soja enriquecidos com calcio (verifique os rotulos) Feijao branco Batata yacon Aveia em flocos Leite de cabra e derivados Sementes** Sardinha em oleo ou ervas **Semente de melao, de abobora, de girassol e de melancia. Triture as sementes e prepare uma farinha para ser consumida diariamente na porcao de 2 colheres de sopa (em sucos pode coar). FITOESTROGENOS OU FITOHORMONIOS: Sao substancias vegetais com estrutura semelhante ao hormonio estrogenio.Beneficios: Prevencao de alguns tipos de cancer, principalmente mama e prostata; Alivio dos sintomas da menopausa; Prevencao da osteoporose; Reduz o risco de doencas cardiovasculares; Diminuicao dos niveis de colesterol LDL; Antioxidante (prevencao de arteriosclerose).- ISOFLAVONAS - soja fermentada (mais biodisponivel): misso, tofu, shoyu.- LIGNANAS - semente de linhaca triturada (2 colheres de sopa no dia) ou oleo de linhaca (2 a 4g/dia).Outras fontes de fitoestrogenos: alfafa, erva-doce, repolho, aipo (salsao), espinafre, cha verde, inhame. SOJA (fitoestrogeno: isoflavona)Consuma uma vez ao dia, uma das opcoes a seguir: 2 colheres de sopa de extrato de soja (leite de soja po); 1 xicara de leite de soja sabor original; 1 colher de sopa de proteina isolada de soja de proteina de soja texturizada (PTS); 1/2 xicara de graos de soja cozido; 1 fatia de queijo de soja (tofu); 2 colheres de sopa de farinha de soja ou fibra de soja; Obs. oleo e molho de soja nao possuem atividade estrogenica. PROTEINA ISOLADA DE SOJA E produzida a partir dos flocos de soja; E praticamente livre de carboidratos e de gordura, tendo 90% de sua composicao em proteinas; E a mais adequada para suplementacao alimentar, pela grande quantidade de isoflavona; A proteina isolada de soja e indicada tambem para individuos com problemas renais (substituindo a proteina animal) e atletas para ganho de massa muscular; Mesmo sendo uma proteina de origem vegetal, e considerada de alto valor