thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Quantas vezes ao chegar na academia tu enxerga aquele cara que nao treina perna ou ainda pior, quantas vezes tu ja escutou "ah eu nao treino perna porque jogo futebol" ou "nao treino perna porque ja tenho perna grossa". Serio, nao sejam esses caras.O treino de pernas para os homens e essencial, sabe porque? Os musculos das pernas sao grandes fazendo com que precise de mais carga para cansar eles, com isso teu corpo reconhece que tu precisa de mais forca para levantar aquela carga enorme no agachamento ou leg press e aumenta a producao do hormonio do crescimento (gh). Esse aumento de hormonios se espalha por todo corpo fazendo com que todos musculos o recebam e crescam !Entao nao sejam esses caras abaixo! Assista o video abaixo e siga o exemplo de Flex Wheeler! Ta esperando o que? Estava lendo sobre novos suplementos e acabei encontrando este artigo escrito pelo David Barr. A hora me interessei por ele, pois se tratava de um suplemento pouco comum ainda, mas que vem chegando com forca e substituindo gradualmente o uso de maltodextrina e dextrose. Trata-se do WAXY MAIZE.Para quem nao conhece, Waxy Maize (WMS) e um tipo de amido de milho rico em amilopectina, uma macromolecula ramificada de aproximadamente 1400 residuos de -glicose conectados.As empresas de suplementos tem comercializado o WMS com a alegacao de que ele repoe os niveis de glicogenio mais rapido do que outras fontes de carboidratos em uma taxa de 70%, insinuado que o mesmo seria a melhor opcao de reposicao de glicogenio muscular. Cheguei a receber varios representantes de empresas aqui no consultorio que me trouxeram amostras e fizeram as mesmas alegacoes. Testei comigo e aprovei todos os quesitos, incluindo diluicao e sabor. Mas ainda nao havia tido a oportunidade de avaliar com mais cuidado, ate que li o artigo do David Barr e me vi convencido a ponto de nao sentir nem necessidade de eu mesmo analisar, bastando apenas transcrever as palavras dele.A experiencia de David Barr em pesquisa inclui trabalhos para a NASA no Centro Espacial Johnson, assim como estudos relativos ao efeito do consumo de proteina sobre o crescimento muscular. Ele e autor de 2 livros e mais de 50 publicacoes sobre treinamento aplicado e suplementacao.Estrutura da Amilose e da AmilopectinaDaqui pra baixo nao sao mais palavras minhas, mas os argumentos de uma pessoa bem mais entendida no assunto, com muito mais recursos e acessos. Vamos la.O Mito de amido de milho ceroso - Por: David Barr 29 de janeiro de 2009O que e amido de milho ceroso? amidos cerosos sao hidratos de carbono derivados de varias fontes tais como arroz, cevada e milho. O nome "ceroso" se refere ao fato de que, sob um microscopio existe uma grande semelhanca com a cera real, embora seja apenas na aparencia.A principal caracteristica do amido ceroso e que ele contem, geralmente, uma grande quantidade de amido altamente ramificado chamado amilopectina. Um polimero altamente ramificado de glicose encontrado nas plantas. E um dos dois componentes do amido, o outro e a amilose. E soluvel em agua.Agora que sabemos
do que estamos falando, e hora de vermos o mito. Comeca pelo mito de que WMS e um tipo de carboidrato muito rapido por causa de sua alta concentracao de amilopectina (> 99%), e enorme peso molecular e, devido a este peso molecular, WMS e absorvido pelo intestino mais rapidamente do que a dextrose ou a maltodextrina "carboidratos de rapida absorcao", que por sua vez resulta em armazenamento de glicogenio muito maior. Infelizmente, essas afirmacoes nao podem ser fundamentadas. Na verdade, existem poucos estudos ainda realizados em WMS, e eles nao sao o que voce poderia esperar. Felizmente, a primeira pesquisa sobre WMS nao foi realizada apenas no exercicio, mas a fez em atletas treinados, tornando seus resultados mais relevantes. Vamos dar uma olhada.Top Secret: A Estudos WMS O primeiro estudo comparou milho na forma de dextrose, WMS, e um placebo (4). Em contraste com reivindicacoes comuns, apos a ingestao, tanto os niveis de glicose no sangue e resultantes de insulina foram semelhantes entre WMS e placebo, e 3 vezes mais baixa que a dextrose. O rendimento do esforco, medido durante o exercicio de ciclismo, nao foi diferente, quer apos o uso dextrose ou ingestao WMS, foram semelhantes. Resumindo: O acucar no sangue e insulina foram semelhantes no WMS, mas muito inferior a dextrose. O estudo seguinte examina a ressintese de glicogenio em 24 horas utilizando WMS, maltodextrina, dextrose, ou amido lento (6). Com WMS o armazenamento de glicogenio induzido e o desempenho de esforco posterior nao foi diferente do encontrado com o consumo dextrose ou de maltodextrina. Um estudo mais recente observou WMS "amilopectina" em comparacao com maltodextrina, sacarose (acucar de mesa), e amido lento, utilizando 1 hora de testes de indice glicemico (conduzidos por um dos pesquisadores que o inventaram em 1980) (1). Mais uma vez, o desempenho do WMS contradiz as afirmacoes frequentes sobre sua rapida absorcao. Desta vez, os niveis de glicose no sangue nao eram apenas menores do que os da maltodextrina, mas menor ainda do que o da sacarose. Na verdade, a resposta glicemica do WMS foi baixa o suficiente para que os pesquisadores o chamassem de "tratamento de baixo indice glicemico", como o amido lento. Em um outro estudo procurou-se, especificamente, investigar a resposta glicemica da ingestao de WMS comparada com uma mistura de maltodextrina e uma pequena quantidade de sacarose, e o pao branco (10). Curiosamente, a resposta de glicose sanguinea resultante de WMS foi semelhante ao de pao! Como seria de esperar, esta tambem foi um pouco menor do que a mistura de maltodextrina + sacarose. Alem disso, a resposta da insulina foi significativamente menor para WMS, mesmo em comparacao com o pao (e, claro, muito menor do que maltodextrina). Ou seja, um pedaco de pao era capaz de obter melhores resultados. Um ultimo estudo comparou a resposta glicemica de 25g de WMS cozida com agua ate formar uma pasta, para que a mesma quantidade de glicose (5). Este estudo e diferente dos estudos anteriores que utilizaram WMS crua. Os niveis de acucar no sangue eram semelhantes entre os grupos, levando os pesquisadores
a dar ao WMS uma classificacao de indice glicemico de 90. Valor semelhante ao da dextrose.Obsevando os resumos acima parece haver discrepancias. Depois de tudo, as respostas variam de ser ligeiramente pior que a dextrose (5), para muito pior que a dextrose (4) ou acucar e maltodextrina (1), para ainda pior do que o pao (10). Embora nenhum deles provavelmente faca voce querer usar WMS, ou apoie as reivindicacoes comuns sobre o assunto, as diferencas sao suficientes para fazer voce se perguntar o que esta acontecendo.Apos contato com National Starch and Chemical Company (NS) eu descobri que existem diferentes formas de preparar amido ceroso. Estes tratamentos podem alterar as propriedades do WMS, tal que, possa ser absorvido de forma diferente. Por exemplo, amido cozido e mais prontamente absorvido do que sua versao nao cozida. Devo admitir que isso me deu um vislumbre de esperanca de que qualquer WMS disponivel para venda so iria usar o mais rapido "tipo". Infelizmente, esta empolgacao passou com a verificacao de um tipo de amido (11), chamado amioca, e tio como o tipo mais rapidamente hidrolisado produziu alguns dos piores resultados de desempenho quando comparado com carboidratos realmente rapidos (1, 4).As discrepancias residem no fato de que a "rapidez" foi, originalmente, determinada com enzimas digestivas em um tubo de ensaio (11), ou era em relacao a um amido muito lento (1, 11). A partir disso podemos ver que, ao contrario da opiniao original, teor alto de amilopectina nao e sinonimo de rapida digestao ou absorcao. Assim, o mais rapido WMS pode ser quase tao bom como a dextrose ou maltodextrina, mas como podemos ter certeza de que tipo estamos utilizando? Naturalmente, voce nao espera que as empresas admitam que elas estao vendendo os "mais lento" tipos de WMS. Pensando nisso, a ausencia de informacao disponivel me faz pensar se alguem sabe, realmente, o que esta sendo ingerido.Entao, de onde surgiu esse mito? A fabula foi realmente criada a partir da aplicacao errada de dois poderosos estudos de carboidratos (7, 9). Estes estudos utilizaram um extrato de carboidratos chamado Vitargo, e foram referenciados no rotulo de um produto, agora extinto, que continha este carboidrato. Quando verificamos o rotulo ficou claro que este suplemento havia retirado o Vitargo (que por sua vez, e um extrato de carboidratos) e o colocado como... amido de milho ceroso!E o mito nasceu: uma pesquisa mostrando que Vitargo tinha rapido esvaziamento gastrico e reposicao de glicogenio foi igualada com a ideia de que carboidratos de alto peso molecular (isto e, WMS/amilopectina) tinham as mesmas propriedades. Basta dar uma olhada em todas as referencias de WMS, se voce puder encontra-las, e voce vai ver pelo menos um desses estudos listados: Leiper et al, (2000) ou Piehl Aulin et al.. (2000). Na verdade, estes tambem sao de onde o esvaziamento gastrico, muitas vezes especificado, a taxa de absorcao, e os numeros de ressintese de glicogenio vem.Talvez a pior parte nao seja que estes estudos utilizaram o Vitargo, que nao deriva do amido de milho ceroso! E isso mesmo, a dados citados para o WMS extraidos da
utilizacao um carboidrato extraido de fecula de batata (7, 9). Como se, para adicionar um ponto de exclamacao comico, a fecula de batata em si, nem mesmo era da variedade cerosa.Resumo: As mais comuns "informacos sobre amido de milho ceroso" vem de um extrato de carboidratos que nao era originalmente de cera nem mesmo derivado do milho.Bom pessoal, vejam so que confusao. Mas parece que o David Barr conseguiu esclarecer bem. Confesso que mesmo eu fiquei encantado com a qualidade proposta pelo Waxy Maize. Agora e voltar a velha escola e aos bons e velhos carboidratos que ja estavamos acostumados.Ate mais!Referencias David Barr:Anderson GH, Catherine NL, Woodend DM, Wolever TM. Associacao inversa entre o efeito de carboidratos em glicose no sangue e posterior ingestao de alimentos a curto prazo em homens jovens. Am J Clin Nutr. 2002 Nov; 76 (5) :1023-30. Behall KM, Scholfield DJ, J.Effect Canario da estrutura do amido em glicose e insulina em adultos. Am J Clin Nutr. 1988 Mar; 47 (3) :428-32. Brighenti F, L Benini, Del Rio D, Casiraghi C, N Pellegrini, Scazzina F, DJ Jenkins, Vantini fermentacao I. colonica de carboidratos indigeriveis contribui para o efeito segunda-refeicao. Am J Clin Nutr. 2006 Apr; 83 (4) :817-22. Goodpaster BH, Costill DL, Fink WJ, Trappe TA, Jozsi AC, RD Starling, Trappe SW. Os efeitos da pre-exercicio ingestao de amido sobre o desempenho de resistencia. Int J Sports Med. 1996 Jul; 17 (5) :366-72. Ele J, J Liu, Zhang G. amido de milho ceroso lentamente digestivel preparado por esterificacao de anidrido succinico octenil e calor umidade tratamento: resposta glicemica e mecanismo. Biomacromolecules. 2008 Jan; 9 (1) :175-84. Jozsi AC, TA Trappe, Starling RD, Goodpaster B, Trappe SW, Fink WJ, Costill DL. A influencia da estrutura do amido sobre a ressintese de glicogenio e desempenho no ciclismo subsequente. Int J Sports Med. 1996 Jul; 17 (5) :373-8. Leiper JB, Aulin KP, S? Derlund K. Improved taxa de esvaziamento gastrico em humanos, de um polimero de glicose unica com formadores de gel propriedades. Scand J Gastroenterol. 2000 Nov; 35 (11) :1143-9. Li JY, Yeh AI. As relacoes entre as caracteristicas termicas, reologicas e poder de inchamento para amidos diversos, J. Engenharia de Alimentos 2001 50:141-148. Piehl Aulin K, S? Derlund K, Hultman Muscle E. taxa de ressintese de glicogenio em humanos apos a suplementacao de bebidas contendo carboidratos com baixa e alta massa molecular. Eur J Appl Physiol. 2000 Mar; 81 (4) :346-51. Sands AL, Leidy HJ, Hamaker BR, Maguire P, Campbell WW. O consumo do amido de milho ceroso digestao lenta leva a utilizacao de carboidratos embotado e sustentado, mas nao influencia o gasto energetico ou do apetite. FASEB J. 2008; 22:1089.2 Selo CJ, Daly ME, Thomas LC, Bal W, Birkett AM, Jeffcoat R, Mathers JC. Metabolismo de carboidratos pos-prandial em individuos saudaveis e aqueles com diabetes tipo 2 amidos alimentados com taxas de hidrolise lenta e rapida e determinada in vitro. Br J Nutr. 2003 Nov; 90 (5) :853-64. Singh N, Singh J, L Kaur, Singh Sodhi N, Singh Gill B. morfologica, propriedades termicas e reologicas dos amidos de
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BlackNao vejo nenhum beneficio extras com o uso de Lipo 6, ou qualquer outro estimulante, que a cafeina sozinha nao apresente. O Lipo 6 Black ate possui alguns ingredientes com acao comprovada, como a cafeina, mas, a maior parte dos seus componentes nao tem aplicacao direta na queima de gordura. Efeitos colaterais do Lipo 6 BlackLipo 6 Black apresenta componentes que podem causar varios efeitos colaterais, incluindo insonia, excitacao excessiva, perda de apetite, agitacao, tontura, caimbras, dormencia, dores de cabeca, sensacao de desmaio, aumento da frequencia cardiaca, sudorese, nauseas, dores de estomago e disfuncao renal. Suas orientacoes no rotulo sao tao agressivas que ele acaba sendo mais perigoso para a saude que muitos medicamentos controlados. Vejam (em ingles):ConclusaoLipo 6 Black e so mais um dos metodos fracassados que visam uma rapida perda de gordura corporal. Possui diversos ingredientes que podem ser potencialmente prejudiciais a saude e nao garantem sucesso na promocao da perda de peso. Seus beneficios sao menores, ou menos expressivos, que seus efeitos colaterais. Deste modo, na minha opiniao, seu uso nao se justifica.
exceder a dose recomendada. O uso inadequado deste produto nao melhora os resultados e nao e aconselhado. Se suspeitar de uma overdose, contate seu medico e va para a emergencia mais proxima.Quem, em sa consiencia, apos ler os avisos do produto, tem coragem de utilizar. Isso nao e um suplemento. E um medicamento. Ele apresenta mais contraindicacoes que beneficios. Vamos aos efeitos colaterais:Efeitos colaterais comuns: alguns efeitos colaterais mais comuns incluem dor no peito, tontura, batimento cardiaco irregular, nausea, dor de cabeca, vomito, diarreia, dor de estomago, rigidez muscular e alteracoes repentinas de humor. Efeitos secundarios graves associados ao uso naNOvapor: incluem reacoes alergicas, dificuldade respiratoria, erupcoes na pele, aperto no peito, urticaria, fechamento da garganta e inchaco dos labios, boca, lingua e garganta. Ta doido que eu vou recomendar o uso deste produto. Isso e uma bomba, nao no sentido anabolico da palavra, mas literalmente explosivo. Ha meios muitos mais simples e baratos de fortalecimento muscular no mercado e, qualquer produto que combine creatina, carboidratos e proteinas do soro de leite, provavelmente, ira possuir tudo o que um levantador de peso possa necessitar. Na minha opiniao, este suplemento e apenas mais uma moda de academia.
mais.Referencias:A. J. WHITTLE, S. CAROBBIO, L. MARTINS, M. SLAWIK, E. HONDARES, M. J. VAZQUEZ, D. MORGAN, R. I. CSIKASZ, R. GALLEGO, S. RODRIGUEZ-CUENCA, M. DALE, S. VIRTUE, F. VILLARROYA, B. CANNON, K. RAHMOUNI, M. LOPEZ, A. VIDAL-PUIG. BMP8B Increases Brown Adipose Tissue Thermogenesis through Both Central and Peripheral Actions. Cell, 2012. Disponivel em: < http://www.cell.com/retrieve/pii/S0092867412005077>R. C. B. CASTRO Qual a diferenca entre tecido adiposo branco e marrom? Nutritotal, 2010. Disponivel em: < http://goo.gl/rWNXs >C. P.M.S. OLIVEIRA Gordura marrom ("brown-fat"), Revista de Nutricao e Saude, OligoelementosNov/Dez-1999. Disponivel em: < http://goo.gl/HwFUE >L. A. VELLOSO O tecido adiposo marrom em humanos - conexoes funcionais com o hipotalamo. Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). Faculdade de Ciencias Medicas. 2012. Disponivel em: < http://goo.gl/4mDl1>M. H. Fonseca-Alaniz, J. Takada, M. I. C. Alonso-Vale, F. B. Lima. O tecido adiposo como orgao endocrino: da teoria a pratica. J. pediatr. 2007. Disponivel em: < http://goo.gl/vrzy7 >
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Jubiaba, de Jorge Amado,adaptado pelo Spacca. No meu ultimo post, escrevi sobre a historia das adaptacoes literarias para quadrinhos.Hoje, vou concluir o assunto apresentando a nova safra de adaptacoes. Lima Barreto, adaptado porRonaldo Antonelli e Francisco Vilacha Em termo de editora, a Escala Educacional deu inicio a essetipo de material em bancas e livrarias, lancando, e 2005 a serie LiteraturaBrasileira em Quadrinhos. Hoje, varias escolas do Brasil trabalham com esse material. Podemos dizer que a aconteceu em 2006, com umalbum chamado Dominio Publico, que pegou varios escritores nacionais, ja com aobra em licenca aberta e foi adaptada de forma magistral, pelos seguintes nomes: Joao Lin, Guazzelli, Jarbas Domingos, Samuel Casal,Klebs Sales e Mascaro. A organizacao e coordenacao foram realizadas peloMascaro e Joao Lin. Esse album foi feito de forma independente, com uma lei deincentivo a cultura do Estado do Recife. Ate mesmo Gabriel Ba e Fabio Moon fizeram a sua adaptacao do romance de Machado de Assis, O Alienista, em 2007. Um ano depois, tivemos o mesmo texto adaptado, agora por Luiz Antonio Aguiar eCesar Lobo, roteiro e desenhos respectivamente. Bom, foi interessante contar um pouco dessa historia sobre as adaptacoes literarias pra quadrinhos, e nao acabou aqui. Tem muitas obras que estao esperando pra ser ilustrada ou contada de outra forma, como foi o caso do O Alienista. Mas o mais importante e que os quadrinhos podem sim, ajudar a forma novos leitores pra "grande" literatura. Todos nos, profissionais desse setor, lemos esses livros e muitos outros e como ja tinha escrito num post anterior, foi gracas aos quadrinhos que me tornei um leitor voraz e um nerd. E, hoje em dia, muitas pessoas olham com nojo pra classicos da literatura e muitos professores apregoam que os jovens nao gostam de ler, que preferem internet a uma boa leitura. Nada mais errado, pois estao ai a saga Harry Porter, Crepusculo e a brasileira Talita Reboucas que nao me deixam mentir.As adaptacoes literarias para quadrinhos nunca poderao substituir o material original, mas sim, funcionam como um ponto de partida para que as pessoas, possam, aos poucos, descobrir as fontes de inspiracao de seus roteiristas favoritos.Ate a proxima. Liefeld, o homem que todos gostamde odiar"Rob Liefeld e um pessimo desenhista!!""Rob Liefeld e um roteirista sofrivel!""Rob Li-e-fede e horrivel!! Nao sei como ainda o chamam pra desenhar!" Quem lida com quadrinhos de super-herois nos utlimos 18 anos, seja como consumidor ou como profissional, ja deve ter ouvido esse discurso diversas vezes, seja em convencoes, seja em revistas especializadas ou em mesas de bar. Bem, Rob Liefeld e um desenhista /roteirista de quadrinhos do genero super-herois, gostemos desse fato ou nao. O senhor Liefeld surgiu na industria quando, em 1988, aos 20 anos quando fez seu primeiro trabalho significativo, publicando pela primeira vez para a DC Comics 'em Warlord 131 e , logo em seguida Secret Origins 28. Logo em seguida, foi chamado pra fazer Rapina e Columba, serie escrita por Barbara e Karl Kesel. No ao seguinte, Liefeld foi parar na Marvel, onde pegou a serie dos Novos Mutantes e rapidamente fez o titulo
se tornar um dos mais vendidos da editora.Na edicao 98 americana, Rob Liefeld assume todo o controle editorial da revista, junto com o roteirista Fabian Nicieza, que produzia os dialogos. Tempos depois, esse titulo se tornaria a X-Force e a visao de Liefeld e que foi abordada por toda a Familia X na decada de 90. Agora que ja sabemos um pouco sobre o homem, vamo ao assunto que me motivou e escrever esse post: como o trabalho do Liefeld mostra a miseria da alma de alguns consumidores e de profissionais ao criticar duramente o sujeito. Miseria porque acho uma alma pequena a pessoa que critica o carinha sem ao menos tentar compreender o que o trabalho dele ou aonde ele se insere na industria. E nao, nao estou sendo ironico e nem defendendo o o trabalho dele. Tambem acho fraco que ele precisa de aprimorar em todos os sentidos, mas o que quero apontar e que ele nao e o unico a seguir esse padrao industrial. Liefeld e Lee: existem diferencas? Esse subtitulo deve fazer o mais raivoso dos fanboys espumarem de ravia, mas, infelizmente, essas pessoas vao morrer de raiva pois nao existe diferencas entre o trabalho de ambos, ate porque, nao existiria o artista Jim Lee sem o artista Rob Liefeld.X-Force, titulo que substitui Novos Mutantes Da mesma forma que Frank Miller se inspirou nos mangas, principalmente em Lobo Solitario, para trabalhar na sua narrativa, Liefeld tambem teve uma influencia bem nitida do manga, dos estilos Shonem e Shojo em seu trabalho: linhas de velocidade no lugar de cenarios, ausencia (ou pouco detalhamento) nos cenarios em dialogos dos personagens, designer das paginas, com varias sangrias e onomatopeias gigantes, paginas duplas em momentos de impacto. E, vejam bem, nao estou dizendo que ele fez de forma acertada, apenas que se inspirou com aquela forma de fazer quadrinhos. E, com isso, inovou dento do sistema Kirby-Steranko-Adams ao introduzir esses elementos graficos aos seus quadrinhos.Jim Lee E Jim Lee? O senhor estava terminando a graduacao em psicologia, em 1986, quando viu os trabalhos de Frank Miller em Cavaleiros das Trevas e Alan Moore e Dave Gibbons em Watchmen. Resolveu fazer uns desenhos e foi a procura de trabalho no setor, ate que teve seu potfolio avaliado por Archie Goodwin que ofereceu Tropa Alfa pra ele. EM 1988, Lee assumiu o titulo do Justiceiro: Punisher: War Journal e esse seu trabalho, segundo ele foi inspirado por artistas como Frank Miller, David Ross, Kevin Nowlan, e Whilce Portacio, bem como manga. Foi nesse titulo que Lee desenvolveu seu estilo ultra detalhista e cheio de hachuras Em 1989, Lee trabalhou pela primeira vez com os X-men, substituindo o desenhista regular da revista Marc Silvestri em Uncanny X-Men #248, e fez outras edicoes tempos depois, da 256 ate a 258, como parte da mini-serie "Atos de Vinganca". Depois disso, se tornou o desenhista regular da serie. Nessa altura, Jim Lee comecou a ter contato com o material feito pelo Rob Liefeld e comecou a incorpora-la ao seu trabalho e pronto: Fez-se a historia!Sim, essa revista vendeu8