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opiniao contraria, nao gostamos de discutir com quem nao quer aceitar os fatos, queremos apenas trabalhar com qualidade para aqueles que enxergam essas verdades e se beneficiam com nossos produtos e informacoes. IMPORTANTE VOCE ENTENDER ISTO:Podemos dividir os suplementos alimentares em 2 categorias:- Suplementos de Base - Suplementos ErgogenicosOs suplementos de base sao aqueles que sao feitos a partir de alimentos selecionados, filtrados e purificados, (Proteina Isolada do Soro de Leite, Carboidratos provenientes de graos moidos, capsulas de oleos de primula ou linhaca, etc.) e sao somados a nossa pobre alimentacao moderna que e deficitaria em nutrientes. Sao utilizados para equilibrar nosso organismo e permitir que nosso metabolismo funcione da maneira correta sem a ajuda de remedios e outros sinteticos. Nessa categoria se enquadram as vitaminas, os minerais, as proteinas, os carboidratos e as gorduras essenciais.Nota: Os suplementos de base sao tao equivalentes aos alimentos que possuem o mesmo numero e classificacao de registro que os alimentos no M.S. (Ministerio da Saude)Portanto, nao ha qualquer tipo de contra-indicacao ou reacao adversa quando utilizamos Suplementos de Base. Os Suplementos Ergogenicos sao mais especificos e na maioria das vezes alteram o metabolismo a fim de se promover o efeito desejado, efeito esse podendo ser de ordem estetica, de performance ou de saude. Nessa categoria se encontram os suplementos como a creatina, glutamina, Oxido Nitrico, HMB., Thermogenicos e outros.E importante se ter em mente que nunca se prescreve suplementos ergogenicos sem que se tenha uma base pertinente para isso. Devemos de uma vez por todas nos conscientizar que os suplementos nao sao sinteticos como os remedios, mas extraidos de fontes totalmente purificadas e naturais. Por exemplo, a Whey Protein, que nada mais e que a proteina do soro do leite microfiltrada varias vezes a fim de se isolar sua mais pura materia prima. Infelizmente, ainda restaram pessoas que associam os suplementos a substancias perigosas e nocivas ao organismo. Mas a evolucao dessa tecnologia ainda esta em pleno desenvolvimento, e talvez com ela venha a conscientizacao e o esclarecimento acerca da importancia de uma alimentacao completa e saudavel, que preencha as lacunas deixadas pela alimentacao pobre, sem nutrientes e industrializada dos fast-foods de hoje em dia.A voce que esta pesquisando, fica o desafio de experimentar por si mesmo, e a comecar experimentar os suplementos alimentares e as dicas propostas por nos e a sentir os resultados por si proprio. Abraco Andre
Meus amigos me conhecem por conseguir dar-lhes uma sintonia fina na hora que pretendem secar, e e por isso que sou chamado na parte da finalizacao da dieta de varios atletas, e pessoais normais tbm, e todas as estrategias permitem a vc ter resultados assim:Tentei elaborar aqui alguma coisa que pudesse realmente ajudar quem estiver lendo, e como vcs sabem existem muitas formas e teorias para vc conseguir secar, eu aqui coloquei alguma coisa, mas peco que prestem atencao principalmente no aspecto psicologico da questao que e o mais importante.O que e mais importante saber de inicio?Voce deve saber que sem sacrificios, nenhum resultado vira. Caminhadas, poucas idas a academia durante a semana e manter praticamente o mesmo cotidiano nao vao dar os resultados que voce espera.Para uma mudanca radical, e necessaria uma mudanca de postura radical, assuma para voce mesmo que nao esta satisfeito com seu corpo, na verdade e importante voce ter consciencia que sua aparencia atual reflete diretamente a preocupacao que voce tem com seu corpo e com sua saude, entao se nao esta satisfeito a culpa nao e do seu corpo, mas a culpa e sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista, e da sua mente gulosa. O primeiro passo e reconhecer isso e pedir desculpas ao corpo por te-lo tratado ele dessa forma, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rapidos. Muitas pessoas nao tem os resultados porque falam "Nao adianta, nao perco a porcaria dessa barriga", essa e a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo e o primeiro passo para viver em equilibrio com ele.O proximo passo e voce ir a frente do espelho e visualizar como voce pretende ficar, talvez sejam necessarios muito mais do que alguns meses para isso dependendo onde voce esta e ate onde pretende ir, mas fazer essa visualizacao e fundamental, porque voce precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercicio seu corpo va ficando do formato que voce imaginou, isso se chama visualizacao criativa e tem sido usada na cura de doencas, para melhorar a performance de atletas e tambem para emagrecimento ou modificacao corporal.Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memoria o quanto elas enchem sua mao, porque ao decorrer das semanas voce vai comecar a sentir essas dobras diminuirem nas suas maos, nao e algo que se veja dia apos dia, mas de 2 em 2 semanas ja pode-se ir vendo muita diferenca.Como secar? Como ficar com um abdomen sarado?Isso depende do quanto de gordura voce tem escondendo a sua musculatura, para comecar a aparecer um abdomen legal, voce deve estar abaixo dos 10% de gordura para homem e abaixo de 16% para mulheres aproximadamente. (Isso depende muito do protocolo que seu avaliador podera usar, e dependendo do protocolo os valores alteram bastante, entao o correto e sempre usar o mesmo protocolo e o mesmo avaliador)Como chegar a 10% de gordura?O padrao considerado saudavel para o homem
e cerca de 15% de gordura e para a mulher cerca de 23% de gordura, (seria bem interessante voce fazer uma avaliacao fisica para determinar qual e o seu percentual), mas isso falando-se em saude. Para a estetica, esses o percetual de gordura deve ser menor para apresentar uma musculatura mais definida, entao para esse fim e necessario baixar o percentual para 10% ou menos para homens e 16% ou menos para as mulheres.Se voce esta acima dos valores considerados saudaveis, voce precisara de no minimo 1 ano continuo de treino e dieta para ficar definido, quanto maior o seu percentual maior o tempo que vai levar para voce atingir o resultado que voce deseja.E depois dessa visualizacao, como saber quais exercicios escolher?Para voce modelar seu corpo, a melhor atividade e a musculacao, de preferencia de segunda a sexta, e de 3 a 4 vezes por semana depois da musculacao voce vai fazer um aerobico na esteira eletrica.Faca um treino de musculacao de aproximadamente 40-50 minutos que priorize repeticoes mais altas e tempos minimos de descanso, dessa forma voce treina mais grupos em menos tempo e ainda por cima trabalha sempre com os batimentos cardiacos mais elevados, e uma especie de musculacao que prioriza o cardiovascular e acaba queimando muito mais calorias e por consequencia gorduras do que a musculacao convencional.Depois da Musculacao va para a esteira e faca mais 25-30 minutos de corrida a uma intensidade de aproximadamente 75% da sua Frequencia Cardiaca Maxima, para calcular isso faca: 220 - SUA IDADE * 75%por exemplo, tenho 29 anos:200 - 29 = 191191 e minha Frequencia Cardiaca Maxima, ou seja, o quanto eu posso acelerar meu coracao com seguranca.Agora que tenho minha FCM, que e 191, preciso achar o meu limiar aerobico de queima de gordura, que e de aproximadamente 75% da minha FCM:191 * 75% = 143 BPM (Batimentos por minuto)Entao, 143 Batimentos por Minuto e o quanto eu devo me manter durante o exercicio aerobico para que eu maximize a minha perda de gordura.Voce deve fazer esse calculo para ter uma base tambem, pois quando voce fica abaixo desse valor, esta gastando calorias num geral, mas ainda nao esta queimando gorduras efetivamente.Quando voce esta acima desse valor, pode ate gastar um pouco mais de calorias, mas como ja ultrapassou a faixa de queima de gordura voce estara queimando mais musculos.Treino de Abdomen que vai fazer vc definir:E na parte da dieta? Como agir?1o) Quanto Mastigacao: Voce deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a funcao de seu estomago e digerir, e nao triturar os alimentos. Isto e trabalho para os dentes, portanto, voce deve mastigar ate a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este habito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem. 2o) Quanto ao Acucar: O acucar e todos os produtos que levam acucar na composicao estao expressamente proibidos. Nem no cafe, nem no suco. Doces como chocolates e outros estao expressamente proibidos.
Quanto ao refrigerante somente e permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adocantes para adocar sucos e cafe.3o) Quanto ao leite: O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos beneficios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui.4o) Quando ao pao: O pao que iremos utilizar neste tratamento e exclusivamente o pao integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, nao dando picos de glicose e por consequencia nao se convertendo em gordura alem de aumentar a sensacao de saciedade .5o) Quanto ao numero de vezes por semana que pode-se comer fora: Devido a seu objetivo, voce deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que voce deve comer e 1 sanduiche (estilo subway) com pao integral, salada, rosbife pouquissimos molhos e bebida dietetica.6o) Quanto aos Frios e Embutidos: Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O unico que pode ser utilizado e o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduiche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estao expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sodio, gorduras animais saturadas e proteinas de baixissima qualidade, e isso destroi qualquer objetivo de emagrecimento. 7o) Quanto a Ingestao de liquidos: A ingestao de agua e muito importante, porem de forma dosada e constante. Voce deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no periodo da manha e 3 garrafinhas de 500 ml no periodo da tarde. Essa ingestao deve ser 40 minutos apos as refeicoes principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeicoes. No horario das refeicoes procurar se limitar a no maximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou agua.Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteinas de 2x a 3x por dia, e uma capsula de Oleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeicoes.Depois de ter feito isso, voce pode acelerar tambem seus resultados utilizando um Thermogenico.Grande Abraco e Bons Resultados!Andre Pierin
Quem treina direito sabe que a whey protein ajuda e muito nas dietas de secagem e emagrecimento, mas as vezes e dificil explicar isso para as pessoas que ainda acham que a proteina engorda etc etc etc, Entao aqui vai uma serie de fatores que podem explicar um pouco o porque a whey protein ajuda a emagrecer:a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra e um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrario das gorduras que sao um peso morto,b) Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que e um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, tambem ajuda a saciar a fome, pois as proteinas tem tempo de digestao mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensacao de saciedade,c) A proteina nao estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e e a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipocitos (celulas reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteinad) Em dietas para perda de peso, e muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteinas de alto valor biologico tem acao um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar esta bem regulado, e perfeitamente possivel perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente,e) Na ausencia de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta ate 30% mais energia para digerir as proteinas, e em dietas de emagrecimento essa estrategia de aumentar as proteinas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas e importante salientar que as proteinas devem vir de fontes limpas e de alto valor biologico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vao se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercicios, principalmente a musculacao, para permitir assim a ativacao da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona. Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein:- Tome de 1 a 2 shakes de proteina por dia, no cafe da manha e no jantar- Escolha uma proteina de sabor que lhe agrade e bata o shake com agua, pois dessa forma o valor calorico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com agua, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opcao para quem nao quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteina e comprar uma proteina sem sabor (existem proteinas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave).- Caso sinta falta de um doce a noite voce pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em po, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteina - 1 scoop), e mais um pouco de agua (meia xicara) , e preparar uma especie de mousse
(se a proteina for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo indice glicemico. Pode ser mamao, pera, maca ou ameixa preta seca sem caroco.No cafe da manha, uma boa dica de como comecar o dia de forma saudavel e induzindo o metabolismo a emagrecer e a seguinte:Exemplo de Programacao - Ao acordar: (ingira meio copo de agua morna, esquentada por 15 seg no microondas)Cafe da Manha:- 1 shake de proteina com 1 dose de proteina e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural- 1 fatia de pao integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geleia light- 12 mamao papaya- 2 castanhas do ParaDe que forma essa configuracao de cafe da manha ajuda a emagrecer?>- Shake de proteina: Fornece proteinas de qualidade para o organismo pela manha para repor a quantidade perdida na recuperacao do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manha pela ingestao da proteina que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver.- Fatia de pao integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter graos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorcao de todos os nutrientes- Fruta: Alem de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manha tambem vai conter frutose, um acucar que entra rapidamente na corrente sanguinea para dar energia para comecar um novo dia, mas nao se converte em gordura pela acao da insulina como os outros doces e acucares mais artificiais.- Castanhas: Fornecem gorduras saudaveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda tambem a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funcoes do corpo.Resumindo, voce pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentacao, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, nao abandone as frutas, verduras e os graos. Tomar muita agua pura tambem ajuda muito a emagrecer, porque a falta de agua faz o corpo entrar em um estado de alerta e entao comeca a reter os liquidos para se defender. Pratique exercicios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.Obrigado a todosAndre
sabera a resposta, pelo fato de que o tempo de absorcao da comida solida demora muito e com isso vc perde a famosa "janela pos-treino", que e onde fica maximizado o poder do organismo de absorver as proteinas.Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a recomendacao de proteinas para atletas de forca e de 1.4 a 1.8 g/kilo/dia.Acompanhe na tabela abaixo as fontes de proteina, suas composicoes e valor biologico:
Ok, passou o carnaval, apesar de ser muito contra esse tipo de coisa estilo "preparacao para o carnaval...", ou "projeto verao", sei que muitos seguidores desse blog bem como amigos meus e ate eu proprio tambem acabamos relaxando nos feriados, e ate exagerando na dieta e amargurando com a academia fechada. E em meio a pizzas e doces acabamos por prometer ou planejar fazer algo de mais completo, ou no minimo focar mais no treino e na dieta depois que o feriado passar, ok tudo bem...Bem, eu escrevo para aqueles que sao parecidos comigo, ou seja, apesar de tambem gostarmos das coisas boas da vida, estilo comida, bebida, descansar, temos a forca de vontade necessaria para efetuar mudancas, ou pelo menos acreditamos que essa forca de vontade habita escondida em algum lugar de nossas entranhas.Nao escrevo aqui para a grande parcela que mais um ano prometeu, se iludiu e achou que iria ficar sarado, eis que tanta falacao se converte em quase nenhum resultado pratico, esses sao os caracteristicos "projetos verao", tendem a ir piorando com o passar da vida e os projetos veraos da vida sao pra tirar um pouco a parte mais grossa da lama que a pessoa vai se enfiando;Tampouco escrevo para aqueles que nao conseguem ter resultados porque o alcool da balada no final de semana atrapalha todo o processo, estes querem estar bem e logico, todos querem, da mesma forma que todos querem uma ferrari por exemplo. Mas estou escrevendo aqui para aqueles que sentem que com um pouco mais de esforco, foco, ou informacoes pode um dia adquirir, controlar e manter uma ferrari em se tratando de resultado no corpo fisico.A magica da mudanca do fisico esta disponivel a todos, mas uma coisa precisa muito ser entendida: e o fato que nenhuma mudanca e definitiva, ou seja, o corpo regride e deixa de avancar, e a tendencia e voltar a seu biotipo de origem, e por isso tantas discussoes a respeito de dieta e treinamento, mas com todas essas informacoes fica facil perder o foco principal do trabalho e dispersar muita energia e concentracao em metodos assim ou assado. Para simplificar definitivamente as coisas e interessante saber em que circunstancias e possivel para o corpo ganhar, manter e adquirir massa muscular, ou seja, para o nosso organismo isso so ocorre quando: 1) No dia a dia essa estrutura fisica e forca e requisitada e usada de forma a contextualizar um estilo sagaz de vida, e isso e feito com os treinamentos especificos de musculacao 2) Existe uma demanda suficiente de nutrientes, especialmente aminoacidos, que contextualiza a caca constante e da a ignicao para um estado otimizado do metabolismo, ligando no homem o estado ancestral do cacador e macho alfa. Nesse estado o raciocinio logico e a agudez dos sentidos ficam exponenciados ao maximo. Quando eu falo homem e importante salientar que tambem escrevo para as mulheres que treinam, estas tambem apesar de produzirem menos testosterona tambem aumentam seus niveis atraves do treinamento e das dietas e suplementos especificos, e nao estou a falar das mulheres que
utilizam anabolizantes, mas de todas as mulheres que desejam ganhar mais massa muscular.(ja falamos mais especificamente sobre isso nesse blog quando discutimos as quantidades de proteina para cada quilo de peso quando o objetivo e hipertrofia)Se alguma das situacoes acima nao ocorrer, nao tem porque nem como o corpo manter uma estrutura muscular maior, pois precisa de exercicios vigorosos e caca abundante, lembrando sempre que a massa muscular e um tecido vivo que consome energia entao para o corpo que sempre trabalha querendo otimizar as coisas, se livrar de alguma massa muscular nao usada ou nao alimentada adequadamente e uma questao bem simples de ajustes, principalmente quando essa massa muscular ainda nao e consolidada, ainda nao deu tempo para o corpo incorporar e entender que o tamanho maior agora faz parte integrante do organismo como um todo. (leia nesse blog sobre a lei da consolidacao)Sabendo disso, agora fica facil entender o porque vemos pessoas que hora estao mais fortes hora vemos novamente temos a impressao de que nao estao tao fortes quanto antes, e vice-versa. Pois isso depende de como a conjuncao desses dois fatores estao se manifestando na vida dessa pessoa e principalmente em que intensidade ela esta treinando e fazendo dieta, essas mudancas no corpo sao perceptiveis ate diariamente, sentimos quando estamos melhores ou piores, sabemos que quando esta tudo certo nossa matriz muscular puxa a agua pra dentro na forma de glicogenio e a pele fica fina e os musculos entumescidos. Apos um final de semana de estragos a aparencia muda drasticamente, ainda que nao tao aparente para quem nao entenda tanto, essas mudancas ocorrem devido a essas flutuacoes que sao de microciclos diarios e vao se somando a meses e anos de treino gerando assim os fisicos melhores ou piores que vao animar os mais diversos biotipos corporais da especie humana,Todas essas questoes sempre me rodeavam a cabeca, e as melhores hipoteses que pensei, observei ou estudei eu sintetizo misturando tudo aqui nesses textos, mas sao apenas as explicacoes que satisfazem um pouco a minha propria curiosidade, quero deixar claro aqui que nao pretendo nem quero dizer que conheco a verdade absoluta das coisas, nem teria tal pretencao, mas a minha verdade eu nao vejo problema nenhum em ser totalmente criada a partir das minhas impressoes a respeito do mundo e das coisas, e a minha verdade e que pelo fato de eu ter sido um adolescente magrelo o treino com ferro ajudou a despertar o que estava latende dentro de mim, ou seja, a minha linhagem ancestral que por questoes de sobrevivencia ja foi forte e sagaz comecou a se manifestar em mim e a mudar meu fisico, um processo lento e doido, doido e lento por vc nao ver acontecer rapido, quando vc compra um terreno e vai tirar o mato dele e vai comecando a fazer as fundacoes, cada vez q vc visita a obra vc tem consciencia da obra inacabada mais todo o tempo, servico e dinheiro que faltam para chegar no final, mas vc tbm toda vez que chega ali ou sai vc