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glicose em duas partes que irao gerar moleculas de piruvato, havendo assim liberacao de energia. A energia liberada pela quebra da glicose resulta na producao de duas ATPs. O piruvato e, entao convertido a acido lactico. Como o oxigenio nao e requerido para que o processo ocorra, esse e um sistema anaerobio.A fonte de energia do acido lactico (glicolise anaerobia) e o mecanismo principal para o fornecimento de ATP nos periodos de exercicio que tem duracao de aproximadamente 1 a 3 minutos, sessoes de exercicio que incluem series de alta intensidade com 10RM a 12RM e intervalos de recuperacao curtos, e corridas de 400m (KRAEMER et al., 1989).FONTE DE ENERGIA PELO OXIGENIOO maior objetivo da corrida, da natacao e da danca aerobia e aumentar o condicionamento cardiovascular, o qual e analogo a elevar a fosforilacao oxidativa. Essa fonte de energia utiliza o oxigenio na producao de ATP.O sistema de fosforilacao oxidativa pode metabolizar carboidratos (acucares) e gorduras. Em repouso o corpo geralmente produz um terco (1/3) da necessidade de ATP pela metabolizacao de carboidratos e dois tercos (2/3) a partir das gorduras. Durante o exercicio, ha uma mudanca gradual que aumenta a metabolizacao de carboidratos e diminui a de gorduras a medida que a intensidade aumenta.O metabolismo aerobio do carboidrato (glicogenio) inicia-se da mesma forma que na glicolise anaerobia. Entretanto, nesta via, devido a presenca de quantidade suficiente de oxigenio, o piruvato entra em duas longas series de reacoes quimicas denominadas ciclo de Krebs e cadeia de transporte de eletrons. Trinta e oito (38) moleculas de ATP podem ser produzidas pelo metabolismo aerobio de uma molecula de glicose.O metabolismo aerobio das gorduras nao se inicia com a glicolise, uma vez que as gorduras passam por uma serie de reacoes chamadas de beta-oxidacao e, entao, entram direto no ciclo de Krebs.O sistema aerobio nao e capaz de produzir uma quantidade de ATP por segundo que permita a realizacao do exercicio em intensidade maxima. No entanto, a fonte de energia aerobia pode fornecer quantidade ilimitada de ATP durante longos periodos de tempo, devido ao fato de os conteudos de glicogenio e gorduras serem abundantes, e ainda, por nao haverem formacao de produtos que possam inibir o desempenho.
O tecido lesionado e a dor muscular tardia podem estar relacionados com este tipo de exercicio de alongamento. O alongamento balistico pode ser mais apropriado como parte de um aquecimento dinamico apos um aquecimento geral e apos um tipo estatico de alongamento.Os movimentos lentos continuos, como a rotacao do pescoco, a rotacao dos bracos e a rotacao do tronco, sao tambem um tipo de atividade de alongamento. Esse tipo de tecnica de alongamento pode ser mais importante para as atividades de aquecimento do que para alcancar um incremento na flexibilidade.E por ultimo a tecnica de alongamento conhecida como facilitacao neuromuscular proprioceptiva (FNP), cujo tornou-se popular nos ultimos 20 anos como metodo de aumento da flexibilidade. Diferentes procedimentos tem sido propostos. A base teorica dessa tecnica esta na ativacao voluntaria do musculo agonista, que fornece ativacao neural resultando em inibicao reciproca do musculo antagonista (Orgaos tendinosos de Golgi), permitindo assim, maior amplitude de movimento.Moore e Hutton (1980) estudaram as diferentes tecnicas de FNP e observaram que nao se mostram superiores ao alongamento estatico em todos os estudos. Cada tecnica e capaz de aumentar a flexibilidade em determinados segmentos articulares. Dessa forma, os individuos devem aprender as tecnicas, que podem ser utilizadas em diferentes contextos (FLECK AND KRAEMER, 2006).
o 2 set. Outro ponto bacana na hora da prescricao de um treino para este fim e de sempre combinar tensao com tempo de tensao.Como neste tipo de trabalho a intensidade e elevada, o corpo demora mais tempo para se acostumar, portanto o treino deve durar em media 5 a 6 semanas, onde entao novos estimulos devem ser aplicados ou novas grades de exercicios devem ser incrementados.Para finalizar este bloco e de grande importancia lembrar que a alimentacao e basicamente 70% destes resultados obtidos, e que quando treinamos abrimos um buraco em nossas rezervas musculares onde estas deverao ser preenchidas com uma boa alimentacao, principalmente pos treino. Portanto e importante que uma dieta com uma boa quantidade de carboidrato e proteina seja seguida.Para DefinirNo senso comum, definicao muscular nada mais e que um termo utilizado para dizer que o individuo esta com uma musculatura visivel, isto porque seu percentual de gordura estara baixo. Entao quanto a pratica nada mais e, do que um trabalho de musculacao visando o aumento da MCM combinado com um bom trabalho cardiovascular. Uma boa estrategia para esse aumento da MCM e utilizar-se de super series, ou seja permitir uma tensao metabolica na musculatura (hipertrofia sacoplasmatica). Claro que para uma dada hipertrofia e interessante que seje combinado um exercicio com outro exercicio de mesma porcao muscular (sobreposicao de estimulo).Para quem esta perdendo peso, e fundamental associar exercicios aerobios com a musculacao, assim a capa de gordura vai embora e a musculatura comeca a aparecer. De acordo com GUEDES et al, 2006 para baixar o percentual de gordura e necessario que se insira uma atividade de intensidade leve a moderada numa duracao prolongada pois sendo assim utilizamos como substrato energetico os acidos graxos livres.Nesse caso vale alertar que a balanca nao sera o medidor correto da eficacio do treino. Ao trocar gordura por massa o corpo e estimulado, porem o peso corporal nao se altera tanto quanto o %GC, devido a este aumento da MCM. O prazo de validade deste treino vai tambem de sua frequencia semanal durando em media de 5 a 6 semanas.E valido lembrar que como no objetivo anterior, a alimentacao adequada para este tipo de treino e importantissimo. Normalmente nesta fase de treino eles aumentam a ingestao de proteinas e diminuem um pouco a ingestao de carboidratos e gordura zero.Para EmagrecerQueimar gorduras em larga escala, ao ponto de refletir na balanca, requer uma dobradinha de exercicios aerobios com musculacao. Neste estagio e interessante elaborar um circuito, intercalando atividades que se tenham um alto gasto calorico com um trabalho cardiovascular, como a corrida, a bike.O treino deve ser diario com folga de apenas 1 dia, com uma duracao suficiente de 60 minutos. Para quem nao tem tanta disponibilidade, aumentar o tempo de atividade em frequencias semanais menores se tem funcionado muito bem. (ex: 1h30 de treino intenso 3x na semana)Inicialmente a atividade aerobia deve ocupar a maior parte da grade de treinamento. O ideal e apos um rapido aquecimento iniciar com 3 exercicios de musculacao de grupos musculares variados, onde em seguida 2 a 5 minutos
de corrida ou bike. Essa combinacao sera repetida durante 3 vezes, onde no final teremos 60 minutos de uma atividade intensa.Essa metodologia e mais dinamica e mais estimulante. O circuito aumenta o gasto calorico, o batimento cardiaco fica elevado, potencializando o treino.De acordo com GUEDES et al, 2006 o que determinara a magnitude do emagrecimento nao e o tipo de treino, nem a solicitacao dos substratos, mas sim o gasto calorico total.E valido lembrar que o resultado do treino so sera sentido na pele, se o balanco energetico estiver negativo, ou seja COMA MENOS do que gasta.Para BOMPA, 2002 um otimo recurso para eliminar a gordura subcutanea e utilizar o treino de musculacao com baixa carga e altas repeticoes (ex: 3x 15-20repts) em um periodo de descanso curto (30s) entre as series.Como a intensidade do treino e alta, a duracao deste tipo de treino e de 8 a 10 sessoes, pois nenhum individuo consegue ficar muito tempo em seu pico maximo de desempenho.Lembre-se seus resultados dependem sempre de seus habitos alimentares, de sua frequencia e dedicacao. Disciplina e a chave de entrada para o alcance. Mauricio SaldanhaPERSONAL TRAINER
acho que look de ano novo deve ter sempre a cor branca, para trazer muita paz e pureza, mas voce tambem pode apostar em muito azul, prateado e dourado. E suuper divertido colocar bastante luz no look. Acessorios coloridos tambem sao legais.Mas fica a escolha de cada um escolher as cores que serao usadas, nao e mesmo? E eu montei alguns looks:E aqui vai o significado de cada cor:Ahh.. e o look deve ser frequinho com cara de verao!! Bjocaaas meninaas
Oiie meninass !!Desculpe a demora, bonitas hoje eu trouxe um conjunto de sombras da LANCOME !! E dps e claro uma maquiagem que foi feita com essa paleta .. E agora a maquiagem ..E aii meninas ?? Gostaram ??Bjss Heeeeeyyyyyy!!Meninas, primeiramente queria desejar a todas voces um maravilhoso Natal, com muito amor, paz, saude, carinho, alegria, fe, e com a familia toda reunida. Desejo para nos que este seja um dia incrivel, em que comemoramos o nascimento do menino Jesus, e tambem ganhamos nossos presentinhos hahah..Ahh.. e decidi montar alguns looks de Natal pra voces, que gostam de passar esta data em grande estilo, e ainda estao em duvida sobre o que usar. A dica que eu dou e usar looks bem fresquinhos mas sem perder a elegancia, porque com esse calor nao da pra usar pecas pesadas, nao e mesmo? Como cartela de cores, sugiro vermelho e verde (que sao indispensaveis), branco, dourado, prateado, nude, marrom, toques de preto, que deixam o figurino mais elegante.. utilize pecas brilhosas e misture diferentes tecidos, para deixar sua roupa mais glamurosa. E quem quiser usar o vermelho e o verde num mesmo look, e legal colocar uma roupa preta, branca, nude.. e utilizar acessorios nessas duas cores misturando-as.Entao e isso! Arrasem e aproveitem bastante!!! FELIZ NATAL!!!!Bjocaas Boniitas, que saudadee ! Desculpe a demora, a gente ta aquii hoje pra mostrar pra voces como ir pra escola linda! Mas sempre lembrando que voces estao indo para a escola e nao para o shopping, nao podemos exagerar muito hein ?! Espero que tenham gostado .. Beijooos :*Postagem feita por : Marina Oiie Bonitas ! Hj vim para mostrar alguns exemplos para vcs se inspirarem e criar um look para uma festa de 15 anos ou ate um casamento .. Espero que gostem :)) Beijooos :* Postado por : Marina Heeeeyyyy!! Muitas de voces ja devem ter ouvido falar na Kate Middleton, nao e mesmo?? A partir do momento em que a princesa estava se preparando para casar com o principe William, a patrulha da moda fez vista grossa sobre os looks de Kate, e ela passou a nao poder mais usar meia-calca opaca, roupas de lojas populares, pecas muito curtas, cabelao e olho contornado com delineador. E apesar de ter "limpado" um pouco seu estilo, ela ainda tem recaidas, como na semana passada, em que seu look possuia, alem das meias, um vestido era perigosamente curto e que foi comprado na Zara, pelo equivalente a 196 reais. Os espelialistas reclamam, e disseram ainda que o vestido e comunzinho demais. Bom meninas, este ai foi o look usado por ela:E aqui esta o vestido igual ao dela:Entao, voces gostaram do look? Acham que ela realmente errou?Bjoooocas Heeeyy!!!Ja faz um tempinho que a linda it girl Blake Lively desfilou com um sapato suuuuper ousado e cheio de estilo: o pata de leao. Esse scarpin Louboutin usado por ela era de camurca na cor camelo, com strass no salto, brilhos no bico e nas laterais, e imitava a pata do animal na parte da frente. Eu achei o sapato
beeem marcante e ele deu bossa ao look dela.E voces, aprovaram o look e o sapato? Usariam o pata de leao?Eu achei ele lindissimo e concerteza usaria, ate porque achei ele e mttt estiloso, so que a pessoa deve saber usar. Espero que tenham gostadooo!! Bjoooocas
Oiie bonitas !!Gente eu comprei um esmalte lindo e eu trouxe pra voces aprovarem .. E o Militar da Colorama .. E aii bonitas ?? Gostaram ? Bjss Oiii bonitas!!Trouxe um batom pra voces hoje, e da Victoria Secret =Very Sexy, Love Bite .. E o tom dele e mais ou menos esse : E aii meninas?? Gostaram ?? Eu adoro blogs gringos, em geral os que vejo sao compostos de muitos looks e as girls capricham nas producoes, prato cheio pra quem ama inspiracoes. Um dos que eu mais visito e o Tuula da australiana Jessica Stein, ela posta looks sem muitos acessorios e sabe compor perfeitamente a roupa com o sapato e a bolsa, gosto disso. Seja no estilo romantico com suas pecas rendadas, no classico chiquerrimo com comprimento comportadissimo ou mesmo no visual despojado like jeans e camiseta, ela arrasa. Pra quem tem Instagram, ela ta la tambem. @tuulavintage Agora me digam, nao e de cair o queixo? Oi, meninas!Hoje eu vou falar de um produtinho que ja venho usando ha algum tempo. O creme anti-olheiras Aqua Sensation promete suavizar as olheiras e o inchaco na regiao dos olhos e no meu caso, que tenho olheiras "normais" de noites mal dormidas, ele cumpre o prometido. Mas vale uma ressalva: o produto e bom pra quem tem olheiras "leves", aquelas olheiras profundas que sao dificeis de sumir ate com corretivo nao acredito que faca muito efeito, pois o resultado que vejo em mim e discreto.O produtoO creme e leve, parece um hidratante.Menos que essa quantidade e necessario pra espalhar na regiao dos dois olhos.Normalmente passo o produto antes de dormir e quando eu lembro uso pela manha antes do corretivo. Dou umas batidinhas na regiao dos olhos junto com o produto e percebo que a parte mais funda da olheira da uma leve tufada, suavizando aquele aspecto feio da olheira. Mesmo que o resultado nao seja milagroso, acho valido para hidratar essa area e prevenir as temidas ruginhas. Oi, gente!Na tentativa de fortalecer ainda mais as unhas resolvi fazer duas vezes na semana, a primeira foi assim:Os escolhidos O resultadoJa tinha feito uma vez exatamente desse jeitinho e fiquei com gostinho de quero mais. Paixao total! E as unhas pro findi sao essas aqui o:Os escolhidosO resultadoContinuo usando o fortalecedor da OPI e to adorando, acho que o tratamento vai dar samba, depois conto tudinho aqui. E voces, ja escolheram o que vao usar nas unhas? Hey, girls!Quem lembra da moda do conjuntinho? Pois e, voltou. Ja faz um tempo, mas nao tenho visto muitas pessoas aderindo. Os que tenho visto me parecem mais coisa de look montado do que propriamente gosto pessoal, mas enfim. Vejam o que voces acham: Prefiro os monocromaticos, mas confesso que esse ultimo look - apesar de ser mega estampado - me encantou profundamente. Se bem que o charme da moca ajudou.E uma moda que nao morro de amores, acho sem graca, mas nao descarto a possibilidade de aderir, e voces, curtem? Oi, meninas!Recebi um email muito carinhoso da leitora Mali onde ela pedia ajuda
para sair da escolha basica na hora de sair pra passear e dar um role com o namo. Ela me falou que curte roupas mais transadas, mas na hora de montar o look acaba no basicao. Entao combinamos de dar uma voltinha na C&A para escolher umas pecas novas pro armario dela.Depois de uma conversa pra conhecer seu estilo e suas necessidades, escolhemos juntas algumas pecas pensando sempre em ela poder aproveitar as pecas novas com outras que ja tem em casa.Look 1: Um vestidinho simples de malha, mas com um detalhe fofo em renda. A ideia ai e usar cinto e mudar de acordo com o restante das escolhas (bolsa, sapato). Como a cor do vestido e neutra da pra variar bastante os acessorios.Look 2: Nos duas amamos essa saia de oncinha, mas pra fugir do obvio, escolhi essa blusa soltinha pink que ela podera jogar com um maxi colar ou um belo brinco e uma clutch bacanerrima.Look 3: Comecei a escolha pela saia e fomos atras de uma blusa pra ela. A Mali de cara amou essa ai e realmente ficou linda demais com a saia.detalhe da saia de rendaLook 4: Ela ja tem uma calca azul klein, entao montamos esse look so pra mostrar como misturar cores com a calca. Look 5: Mais um saiao, esse da pra ela variar com as outras blusas que comprou e com essa deu uma clareada no visu. Por ser soltinha a blusa ficou melhor pra dentro. Pena nao ter tirado foto do detalhe da saia, o desenho e lindo e ela e plissada. Essa saia foi um achado: R$39,90!Meninas, o blog comecou como uma brincadeira, de maneira despretenciosa e hoje deixou de ser so lazer pra ser algo levado super a serio. Isso, gracas ao feedback de voces, que tem sido sensacional e primordial pra que eu tenha ainda mais vontade de fazer um blog cada vez melhor.Mali, muito obrigada pelo carinho e confianca! E meninas, continuem prestigiando, mandando emails, in box no face e aguardem que tem muitas novidades por ai! Uhuuu!!!
Hey, girls!Todo mundo ja viu fotos de algumas divas do cinema e da tv sem make up, ne? E assim como eu, voces devem ter se assustado e algumas nem reconhecido. Uo, mas enfim, nem tudo sao flores, pele perfeita e make linda all the time so a Barbie (porque o cabelo da boneca ate fica um bagaco, a criancada tira a roupa, quebra o braco tadinha, mas a make ta la inteiraca), pelo menos as minhas eram assim. rs So pra relembrar como elas sao gente como a gente: Pois e minha gente, a maquiagem da um UP na pessoa que nem te conto, se voce se acha ao menos bonitinha no dia a dia, invista numa make bafonica pra voce ver... vai da ate pra passar por atriz de Hollywood. heheheNo processo da maquiagem fazer uma boa pele e fundamental, eu sei, mas o olhao conta muuuuito, dai que eu separei uns bem lindos pra inspirar voces. Pronto, agora ja pode mandar brasa e fazer carao de diva no tapete vermelho da vida. Arrasa!!! hahaha Hey, girls!Hoje o look do dia e todo em candy colors, a nova aposta pro verao que vem vindo. Usei pra ir a um aniversario fim de tarde e comecei a escolha da roupa pela calca menta (da pra ver que e menta? mas e viu, gente rs). O toque final ficou por conta do colar rosa e roxo antiguinho, daqueles que voce nao consegue se desfazer porque sabe que um dia vai usar de novo. Espero que aprovem. blusa e clutch Forever 21calca Ditocashoes Raphaella Booz na Moda a Portercolar antiguinho MetalyNo Instagram (@blogfutilidadesdalu)E aproveitando a deixa, vai ai umas inspiracoes com calca menta pra quem curte esse tom.Destaque pra sobreposicao da camisa de poa na listrada.Menta com roxo e lilas e tudooo!!!Menta e creme, like me.Imagens PinterestJa pode querer usar a semana toda a mesma calca pra fazer milhoes de looks com ela? Hey, girls!E com muita alegria que apresento a mais nova parceira do blog: a loja feminina Toli. Uma marca consagrada que tem tudo a ver com o blog, pois suas colecoes traduzem muito bem a mulher moderna, que ta antenada com as tendencias, os ultimos lancamentos e quer se vestir com elegancia na medida certa.Um fator que me fez adorar ainda mais essa parceria e que a marca tras em suas colecoes estampas exclusivas e faz lancamentos periodicos, encaixando-se assim no conceito fast fashion que eu tanto curto. Alem da qualidade, os precos das pecas sao otimos, bem adequados as mulheres dao valor ao seu rico dinheirinho e apostam no custo x beneficio na hora de comprar roupa. Alguem ai gosta de pagar um horror por um vestido, uma blusa ou um jeans bacana? Eu to fora. A marca TOLI abriu sua primeira loja em Natal/RN em 1992 e hoje tem 37 lojas espalhadas pelo Brasil. As meninas de Manaus ja conhecem a loja de longa data, a primeira loja aqui foi aberta no Amazonas Shopping em 2005 e hoje conta com uma unidade tambem no shopping Manauara.A partir de
agora, voces poderao acompanhar pelo blog as novidades da loja, promocoes, looks, dicas e muito mais. Aproveitem pra acompanhar as novidades tambem pelo Facebook e Twitter da loja. E quem quiser ver mais pecas da colecao que esta nas lojas e so clicar no banner ai ao lado pra ficar por dentro de tudo.
Oi, meninas!Evento bafonico pede uma bela roupa, uma make up maravilhosa e um penteado escandalo, nao e mesmo?! Roupa ok, make up ok mas e o penteado? Muuuitaaa duvida! Vejo tantas inspiracoes lindas, seleciono varias, mas na hora de escolher pinta a maior duvida. Nada mais comodo que deixar nas maos da profissional rs, entao expliquei mais ou menos o que queria e o resto o Studio A providenciou. Me surpreendi com o resultado, olha que bonito ficou:Gosto de penteado alto, me lembra os cabelos dos anos 60. E voces, curtem penteados assim? Pra quem gostar, fica ai a dica pra inspiracao. Bom dia, meninas!O F-utilidades da Lu cresceu e sentimos a necessidade de dar um "ar" mais profissional, portanto, o blog virou site, mudou de nome, layout e endereco. Agora e BLOG DA LU CORDEIRO! O conteudo e o mesmo, alias, espero me dedicar ainda mais e fazer algo cada vez melhor.Acessem, gravem nos FAVORITOS e se gostarem, comentem, falem pras amigas...www.blogdalucordeiro.com.brEspero voces todas la! Pessoal eo vo koloka a music ke gosto ;DVeja so Sei que palavras nao consertam nada Mas eu acho que e melhor A gente conversar Afinal O nosso caso nao difere de outros casos Que acabaram mal E so pra te lembrar Eu ja sofri demais Mas longe de voce Sofrerei bem mais (Refrao) Preciso te dizer o que acontece com meu sentimento Chego em casa, nao te vejo O meu desejo e te ligar correndo E pouco a pouco, a solidao e o silencio me abracam Minha alegria passou So as lembrancas de amor, nao passam O que nos leva a gosta de alguem ? o que nos leva a se sentir nas nuvens com certas pessoas ?Bom nao tenho muito o que dizer , pq isso a gente apenas sente ,mas como na novela viver a vida luciana e miguel sao um par perfeito, aquilo sim e amor de verdade , mas fora disso amar e simplesmente bom, se tivermos um amor verdadeiro nos esperamos pela pessoa, ficar com cara di bobo, ser sentir feliz e alegre no que faz e simplismente encontrar o caminho da felicidade . Eu nao sou nenhuma especialista nisso , mas eu sei ke amar e muito bom, a gente se renova, se sente nas nuvens , para e pensa nele (a) um pouco, e surpreendentemente maravilhoso, alias o que importa nessa vida e ser feliz .Quanto mais envelhecia, quanto mais insipidas me pareciam as pequenas satisfacoes que a vida me dava, tanto mais claramente compreendia onde eu deveria procurar a fonte das alegrias da vida. Aprendi que ser amado nao e nada, enquanto amar e tudo (...).A felicidade e amor, so isto. Feliz e quem sabe amar. Feliz e quem pode amar muito.O amor quer somente amar.O amor a gente nao define, a gente nao compra, a gente nao vende, a gente apenas sente e as vezes a pessoa que amamos pode ser nosso melhor amigo (a) ... Pq qndu eu disse sim vc recuou para trasquando eu tentei me aproximar voce disse nunca mais Quando eu tentei
me explicar voce me magoouE agora? Quem sofre sou eu pois eu te ameie te considerei o melhor, e vejo hoje que voce e o piorDaqueles que me magoaram voce se superouNa hora do adeus cade voce? Voce voltou sem derrubar sem si quer uma lagrimaEu disse a verdade , e voce nao acreditouEu disse que era verdade, e voce recusouVoce dizia que era ciumes mas na verdade era ingratidao Quando voce quiser minha amizade de volta estarei aquiMas nao garanto que vai ser como antesPorque quando eu tentei me explicar voce me magoouE agora? Quem sofre sou eu pois eu te ameiNa hora do adeus cade voce? Voc e voltou sem derrubar sem si quer uma lagrimaEu disse que era mentira, e voce sumiuEu disse que era verdade, e voce recuouVoce dizia que era ciumes, mas na verdade era ingratidaoIngratidao com a nossa amizade, que era eternaVoce apenas pensou no agora e nunca olhou para traspara ver que , quem voce sempre contou que nunca voce notouera eu , e agora ? quem sofre sou eu pois eu te ameiPode ser sem nexo, mas o signficado do que eu escrevi e apenas que eu nao vou falar o que voce quer ouvir,nas horas mais dificeis , todos vao sumir, mas mesmo voce me odiando eu vou estar ao eu lado , te estendendo a mao quando prescisar .. e issuh ..LUTO..