Dicas importantes do que se deve ou nao comer antes e/ou durante os treinos.Por Tatyana Dall Agnol dagnol@terra.com.br Existe uma forte associacao entre a concentracao do nosso combustivel muscular (glicogenio muscular) e o tempo de realizacao do exercicio, sendo este combustivel altamente dependente do tipo de dieta consumida anteriormente as sessoes de treinos.O que voce consome antes do exercicio pode melhorar ou acabar com o seu treinamento. Portanto, e fundamental saber o que e mais adequado comer antes de se exercitar!Antes dos treinos, a alimentacao deve ser rica em carboidratos que proporcionam lenta liberacao de glicose (alimentos com carboidratos de moderado a baixo indice glicemico), o que evita uma grande liberacao de insulina e uma queda brusca da glicemia sanguinea. Desta forma, o fornecimento de energia ocorre gradualmente o que evita hipoglicemia e fraqueza ao longo do treino.Alimentos que podem e deverm ser consumidos:- Maca - Pera- Iogurte de frutas 0% de gordura- Batata doce- Macarrao- Leite desnatado- Pao integral - Biscoito de aveia- Uva- LaranjaSeguem alguns exemplos de refeicoes para serem consumidas pre-treino:Se voce treina pela manha: - cafe da manha:- Mingau de aveia (preparado com leite desnatado) ou iogurte de frutas 0% de gordura com barra de cereais ou banana com aveia ou torrada de pao de aveia com queijo magro e suco de uva ou shake de proteina concentrada com fruta e aveia.Se voce treina no final do dia - lanche da tarde:- Sanduiche de pao de forma multicereais com queijo cottage e peito de peru (proteina magra) e suco de maca ou shake de proteina concentrada com fruta e aveia.Alimentos que nao devem ser consumidos:- Alimentos com alto teor de fibras e causadores de gases (cereais fibrosos, feijao, hortalicas e vegetais crus, brocolis, couve-flor)- Alimentos doces (balas, acucar refinado, refrigerantes, mel)- Excesso de proteinas (carnes em geral)- Grandes volumes (em intervalos menores que 4 horas antes da realizacao dos treinos)- Alimentos com alto teor de gorduras (manteiga, queijos, frituras, hamburguer)Alem disso, a dieta pre-exercicio sempre deve garantir que o atleta ou o praticante de atividade fisica esteja bem hidratado!Certamente, a manipulacao da dieta e o suprimento de alimentos adequados antes dos treinos sao recursos nutricionais eficientes para manutencao ou melhoria do desempenho em atletas e praticantes de atividades de longa duracao. Cabe ao nutricionista os calculos das necessidades a cada individuo (considerando sexo e idade), a recomendacao do tipo e quantidade de alimentos, sempre levando em consideracao as caracteristicas fisiologicas, hora e intensidade dos treinos, estado emocional, tolerancia e preferencias pessoais aos alimentos.Referencias:Guia de Nutricao Esportiva, 1998.Estrategias de Nutricao e Suplementacao no Esporte, 2005. Segue a programacao do JUP 2010 que ocorrera dia 29/08/2010 (Domingo proximo) no Conjunto Poliesportivo Constancio Vaz Guimaraes - Pista de Atletismo Icaro de Castro07:30 Confirmacao das provas e retirada dos numeros de identificacao pelos Competidores08:15 Chamada dos Competidores para inicio das provas de:100 metros rasos masculino (semi-final por tempo)salto em altura masculino (final)arremesso do peso feminino (final)salto em distancia feminino (final)09:00 Chamada dos Competidores para inicio das provas de:100 metros rasos feminino (semi-final por tempo)09:30 Chamada dos Competidores para inicio das provas de:1500