thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Modo de execucaoSente-se num banco ligeiramente inclinado para a frente. As palmas das maos devem estar voltadas para cima e de forma a que o seu braco e antebraco formem um angulo de 90 graus. Levante o haltere ate ficar com os bracos esticados. Retorne a posicao inicial lentamente.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: peitoral maior superiorSecundarios: deltoide anterior, tricepsParticularidades do exercicioO angulo de inclinacao do banco determinara qual o musculo mais trabalhado. A elevacao do encosto do banco e o aumento da sua inclinacao faz com que a pressao do exercicio recaia para as partes mais elevadas do musculo peitoral. Uma inclinacao de cerca de 60% fara com que a pressao recaia no deltoide anterior.De maneira a maximizar o trabalho do peito, abra bem os cotovelos enquanto estiver a baixar halteres. Faca com que os halteres se toquem quando estiverem la no alto. Se terminar o supino inclinado pouco antes de esticar completamente os bracos, colocara mais pressao nos peitorais. Quanto mais baixo descer os halteres, maior sera o alongamento do musculo peitoral. No entanto, se os baixar em demasia podera sofrer uma lesao no ombro. Como tal, e aconselhado nao descer os halteres abaixo do nivel do torax. Muitos entram nas academias sem um planejamento alimentar tracado, esse ja o primeiro erro, vamos hoje detalhar um programa de dieta basico e explicar cada detalhe de como se alimentar bem consequentemente obter ganhos musculares significativos. Muitos pensam que e complicado e tal, mais nao ha motivos para se pensar dessa forma, nao tem misterio em seguir uma dieta correta.Primeiro passo basico e saber qual seu objetivo, se voce quer ganho muscular e definicao, ou apenas perda de peso. Se for ganho de massa muscular voce vai ter que ingerir no dia-a-dia muito mais carboidratos do que e gasto nos treinos. Pode abusar deles, outro segredo e consumir cerca de 30 g de proteinas por dia, isso e o basico.O segundo passo e sempre esta se alimentando a cada 3 horas no dia, procure comer ovos, aipim, batata doce, carne vermelha magra, verduras, saladas, entre outros. Com isso seu metabolismo vai sempre esta trabalhando, e o desenvolvimento dos musculos e a recuperacao muscular so tem a aumentar tambem.Agora vamos analisar o caso de uma pessoa que procura perder peso e queimar aquelas gordurinhas localizadas. E um papel muito dificil mais nao impossivel, procure evitar alimentos que contenham alto indice de calorias e carboidratos, evite refrigerantes e frituras. Mantenha uma dieta a base de alimentos naturais, e muito treino na academia, com isso voce vai ta perdendo gorduras e criando musculos.Desenvolver musculos e o objetivo da maoria do pessoal que treina, entao muito foco na alimentacao de qualidade, caso nao tenha muito tempo para se preocupar com a principal refeicao do dia que e o cafe da manha, se tiver com uma grana sobrando, compre um whey, ja vai ajudar e muito, tome logo ao acordar para a absorcao ser mais rapida. Entao e isso galera, bons treinos. Perder gordura corporal e o objetivo de muitas pessoas na academia, mesmo aqueles que nao sao
gordos procuram inumeras formas de secar para depois definir o corpo. O cha verde e uma excelente opcao para todos que buscam perder peso ou queimar gordura corporal.Estudos indicam que o cha verde e rico em substancias antioxidantes, chamadas polifenois, que evitam a acao destrutiva das moleculas de radicais livres que degeneram as celulas, auxiliando, por exemplo, no combate ao cancer, ao envelhecimento e na queima de gorduras.O cha verde tambem e rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol ruim) e fortalece as arterias e veias favorecendo a prevencao de doencas cardiacas e circulatorias. Possui bioflavonoides e catequinas: substancias que bloqueiam as alteracoes celulares que dao origem aos tumores.Pessoas que tem dificuldade de emagrecer podem consumir diariamente o cha verde, estudos comprovaram que a ingestao diariamente facilidade na queima das gorduras localizadas, o organismo acelera o metabolismo, por isso essa queima acontece de forma mais acelerada que o normal.Ja para aquelas pessoas que tem uma musculatura ja um pouco desenvolvida, mais que buscam secar mais para depois definir o cha verde e ideal tambem. Alem do baixo custo em relacao aos suplementos termogenicos, entao e isso galera, busque informacoes e pesquise muito antes de utilizar o cha verde, procure um medico ou alguem que ja usou.
Bom, muitos aqui acham que treinam pesado, mais sera mesmo ? Voce da o maximo de si nos exercicios? Acho que sao rara as pessoas que conseguem manter um nivel intenso de treinamento por um longo periodo, sempre tem aqueles dias que a preguica e maior e que a correria do dia-a-dia atrapalhou um pouco o seu treino. No mundo dos fisiculturistas essa palavra preguica nao existe, voce devia seguir o mesmo passo deles.Para quem busca alcancar um patamar elevado na musculacao, dedicacao e forca de vontade sao duas coisas basicas, se voce nao da o maximo de si nos treinamentos, voce nao tera todos os ganhos que voce pode ter, confie no seu potencial e na sua garra, se alimente de forma correta e parta para a academia para treinar como um animal, so saia da academia quando tiver com a sensacao de que foi atropelado por um caminhao.Muitos se perguntam pra que tudo isso, eu respondo: musculacao e forca e garra, se voce quer moleza compre uma rede e va descansar em um sitio. Claro que todos nao devem seguir essas regras, pessoas com tipo fisico simples devem treinar no seu limite, mais sempre com aquela garra de querer sempre mais, para aquelas pessoas que buscam um corpo perfeito, deve seguir tudo citado acima.Se o seu caso e falta de motivacao procure um parceiro com fisiotipo mais ou menos parecido com o seu e que pegue as mesmas cargas, isso vai ser de grande ajuda, muitos falam que as musicas podem ajudar e muito tambem, coloque um fone de ouvido com suas musicas preferidas e parta para o treino pesado.Sua inspiracao pode vim de um atleta famoso, um fisiculturista por exemplo, se espelhe no seu idolo e corra atras do seus objetivos. Muitos desistem pelo meio do caminho ou acabam se perdendo por noitadas e baladas, bote isso na sua cabeca, perder noite e a pior burrice que uma pessoa que busca ter grandes musculos faz, descanso e fundamental para qualquer tipo de atleta que pratique musculacao. Se voces nao entenderam Eu ja achei!!Mto facil Po,cara!E a impressora!AUSHAUHSUASUAHSUHASOlha como o amigo da mascara ficou:Olha como o amigo da mascara ficou Esse e o meu pequeno protesto contra a #SOPA porque afinal de contas quem e que quer ser censurado na web? A liberdade de expressao tem que ser mantida ou comecara uma novo ditadura na internet global.(@juanzeira) Com eles aprendi, com eles passei os melhores momentos da minha vida (INFANCIA), aprendi o que e certo o que errado, aprendi a desafiar o mundo de peito erguido e a nunca abaixar a cabeca nos momentos dificeis. Meus verdadeiros herois. Apenas dois dias sem voce para perceber que voce ja faz parte da minha vida. Isso nao quer dizer que deixei de gostar de homem, mais apenas elas sabem valorizar mais e dar mais atencao de que muito deles. Voce nao tem que gostar tem que calar a boca e respeitar. Amanha eu acordarei sorrindo, por que passarei a noite com voce. Mesmo sendo apenas nos meus sonhos. Uma coisa que eu
nao suporto e essa capacidade das pessoas de fingir, mentir, inventar. Ontem a garota disse que nao gostava da outra, hoje ta batendo, foto, puxando o saco que porra e essa? Caralho!
Botando a cara a tapa por que acredito em Deus, dinheiro um dia acaba e maquiagem sai com agua. Os verdadeiros sao poucos, mas sao o suficiente pra mim. Imagina um quebra-cabeca de 1 milhao de pecas? pois e .. minha vida. Meu bem, esse frio me faz lembrar de voce e meu peito reclama sua falta . Desculpa toda essa saudade, e todo esse apego...desculpe-me todas as ligacoes sem numero ou todos os olhares apaixonados. eu juro que essa nao era minha intencao, eu so nao pude fazer nada contra isso, quando me dei conta eu ja estava envolvida demais, e eu sei que era pra ser so uma aventura mas sem querer me entreguei demais, te gostei demais entende? Era como se eu nao conseguisse mais me ver sem voce, desculpe eu ter ficado dependente de voce, e desculpe tambem eu nao ter falado nada disso antes mas a verdade mesmo e que eu ainda te amo e ja esta ficando dificil de respirar e sorrir com essa sua demora pra voltar ! E ate hoje nunca consegui escrever um texto falando sobreele, porque ate hoje eu ainda nao entendo o efeito que me causa sentir o dedodele percorrer minha coluna e em seguida os labios dele tao colados no meu quechega a ponto de eu nao conseguir saber quem e ele e quem sou eu, o momento emque conseguimos nos transformar em um so, ah viveria ali para sempre sosentindo sua respiracao quente perto do meu peito, e o movimento perfeito de seus musculos me abracando fortemente, e nossa respiracao acelerada... 2 - AO MEU AMOR ! Entao, escrevo-te minha ultima carta, talvez minha ultima tentativa! Tenho saudades sabe... Saudades do que fomos e ate do que nao chegamos a ser! Sinto a mesma sensacao que senti naquele dia em que conversavamos sobre o que iriamos ser ja que estava tudo acabado, no fundo eu saberia que ser so amigos nao dava mais, pelo menos nao com nos dois... Assumo mais uma vez que fui boba e extremamente medrosa tive medo do que eu sentia, tive medo de errar de novo eu estava cansada de amar e desamar isso doi e faz a pessoa querer parar ! Lembra-te da vez que eu falei se nao e pra ser nao vai ser, porem hoje penso meio diferente, pois se a gente quer a gente consegue, mas quando ainda ha tempo, eu nao tenho mais tempo nem voce ao meu alcance... Penso em voce como se a ultima vez tivesse sido ontem, penso em voce com o mesmo carinho, ainda com os olhos brilhando so que uma vez ou outra eu choro, choro por saudade, choro pelas palavras que continuam entaladas aqui dentro, choro pelos beijos nao dados... As vezes tento me conformar, e te esquecer mas como eu vou te esquecer? Queria eu poder sorrir ao te encontrar, e mostrar que estou bem mesmo sem esta, mas sou fraca pra isso. Voce sabe odeio admitir minhas fraquezas, mas acho que agora nao a mais tempo de esconder nada, foi escondendo
amor que te perdi, que te deixei ir! Sei que isso tudo pode me fazer mal sabe? Mas a saudade me faz sentir que pelo menos aqui dentro ainda existe parte de voce... recordo-me da ultima vez que te vi, eu nao sabia se sorria, se chorava ou se simplesmente corria para teus bracos e falava apenas que Senti saudades mas eu sou fraca e contra minhas emocoes so pude te ver de longe. Posso te pedir uma coisa? Se um dia tiveres alguma saudade me procura, procure-me enquanto ainda te amo e ainda e voce tudo que eu mais quero... Eu estou tentando conhecer outras pessoas mas nenhuma delas tem o que voce tem nenhuma delas e voce, fiquei com outros caras mesmo me sentindo mal em cada beijo dado, em cada abraco dado. Posso esta chorando agora por ser a ultima vez que escrevo pra voce, eu preciso me da uma chance de pelo menos nao te transformar em textos que ficarao pra sempre, mesmo que eu nao te esqueca ou que essa ferida comece a doer mais eu fiz um trato comigo de pelo menos tentar. Desculpe-me por minhas burradas, mas lembre-se que eu tentei ser melhor pra voce so nao consegui ser tudo que voce queria, mas tentei e essa e uma forma de amar. Nao esquecas meu amor que eu estou aqui pelo menos por enquanto! E volto a te lembrar Meu amor, te escrevo a fim de que voce volte, sem pressa mas sem demora, estou te esperando com o mesmo sorriso com o coracao que e todo seu, estou te esperando quero te ver sorrindo quero te fazer feliz, quero te encontrar, preciso dizer que te amo enfim preciso de voce so voce e isso basta. E mais uma vez... Deixo-te agora o mais sincero Eu Te Amo e o melhor dos meus beijos pra ti meu amado e peco a Deus para que voce possa voltar, lembre-se sem pressa, mas sem demora. RKGC ;*
Quase 1 hora olhandopra essa folha sem saber por onde comecar, ja que depois que voce chegou tantacoisa mudou, chego a pensar por um momento que e bom ter alguem mesmo assimtortuoso do jeito que a gente e, uma hora penso esta cansada de voce e dessenosso joguinho de prazer , e em outra fica dificil de respirar com tanto amorem mim, a tempos quero escrever sobre voce mas a tempos eu procuro palavras praconseguir transforma o que sinto em texto mas a meses ja nao sei o que dizersobre o que esta acontecendo aqui dentro. Quando me lembro dos seus dedos passeando meu corpo e sua boca encostadaem minha pele e a respiracao quente eu consigo entender que talvez seja maisque um simples desejo, porque por mais que eu tente fugir nunca conseguirei daum passo pra direcao que voce nao esteja, vou continuar a te amar como se cadadia fosse o ultimo de nossas vidas! Estava aqui pensando em escrever,fiquei com medo de que so viesse coisas de voce em minha cabeca, fiquei commedo de escrever algo que deixasse declarado que a saudade as vezes me sufoca eentao pensei que talvez fingir que ta tudo bem era pior, resolvi escrever naopara te lembrar, ou te deixar marcado em mim, mas para conseguir tirar esse nona garganta, quem bem me conhece sabe o quanto as palavras sao meu refugio eresolvi entao que te escreverei, te escreverei nao para te deixar eterno em mim,te escreverei para jamais esquecer que pessoas sem sentimentos serao sempreassim e nao serao beijos e abracos que mudara pessoas assim que nem voce , escrevereipara que eu nao me esquecas do mal que estais me fazendo e quem sabe em umaesquina eu te encontre e voce esteja la de joelhos me pedindo uma ultima chancee eu possa passar ao sem lado sem ao menos olhar em teus olhos para que merecassentir o que eu senti quando voce cansou da mascara e mostrou quem realmenteera. Desculpa meu bem , eu poderia ir atras de voce ou arrumar alguma coisapara te manter aqui , mas quer saber a verdade? Possa ate doer mas eu sei quevai passar e outra eu sei que um dia agradecerei a vida por ter separado nossoscaminhos, pois e a gente tentou mas ja era ne? Quando a saudade apertar de novoirei mostrar a ela mais uma vez que nada disso vale a pena e ela ira entenderque ja nao faz mais nenhum sentido viver querendo te ter sempre so por mais umanoite ! nao vou mentir que algo em mim sentiu dor quando te viu feliz com outra, eu esperava que voce voltasse e pedisse mais uma vez outra chance, hoje em uma segunda-feira comum estou sentindo sua falta chega a doer essa saudade que angustia meu peito, so sei que voce faz falta mesmo sem achar que te amo voce faz falta ! Estou cansada de ficar triste por quem nao merece,de me importar por quem nao esta nem ai pra mim e o principal de amar gente quenem sabe o que e amor. Vou
parar com minha mania de me entregar a quem nao me merecee de tentar mudar para agradar, vou parar com minhas manias de me fazer sofrer,mesmo que doa! Se ser fria nao foi o bastante, onde foi que eu errei? Eu vou mudar, vou te esquecer , irei fingir que voce nao foi nada, e isso for te fazer mal, to nem ai, cansei de derramar lagrimas por pessoasque nao mereciam nem meu sorriso que dira minhas lagrimas !
tenho medo, pois a maioria das vezes todas as pessoas que eu gostei acabaram indo embora e aqui dentro, ah aqui dentro so restaram as lembrancas e a saudade, Mas como quem nao desiste de repente penso : dessa vez vai ser diferente ! E eu ainda hoje fico na espectativa de ver meu celular tocar e seu nome esteja la iluminando a tela! Bobagem minha :// 1 - Cada capitulo demora cerca de seis meses para ser produzido;2 - Alem da familia Simpsons, o seriado conta com mais de 300 personagens paralelos;3 - A primeira palavra que Lisa aprendeu a falar foi Bart. Ja Bart, quando falou pela primeira vez, disse Ay Caramba!4 - Existem 121 cidades nos Estados Unidos chamadas Springfield;5 - O nome completo de Bart e Bartholomew Jay Simpson;6 - O nome do meio de Millhouse e Mussolini;7 - Na abertura de cada episodio, quando Maggie passa pela caixa registradora, aparece o valor de $847,63. Esse era o valor anual medio gasto para se criar uma crianca nos Estados Unidos em 1989;8 - O numero de telefone do Bar do Moe e 7648-4377. Ao digitar esses numeros no telefone temos a palavra SMITHERS; 9 - Lisa Simpson e o personagem mais popular da serie no Japao;10 - O barulho da chupeta de Maggie foi gravado pelo proprio criador do desenho, Matt Groening;11 - Em um episodio Homer cria um website usando o nome de Mr. X para revelar os podres da populacao de Springfield. O endereco do site e http://www.mrxwebpage.com12 - Homer ja teve 46 profissoes;13 - 31 personagens ja morreram nos Simpsons;14 - A morte mais espetacular foi de Maude Flanders, que despencou da arquibancada de um estadio na 11a temporada. Ela morreu porque a atriz Maggie Roswell, que fazia a voz da personagem, queria mais dinheiro para continuar a dublagem. Maggie foi para o olho da rua (e a personagem, pro ceu);15 - Marge Simpsom saiu na capa da Playboy americana em 2009 para comemorar os 20 anos da serie;16 - Em 2008, foi lancado o primeiro longa dos Simpsons;17 - De acordo com David Silverman, os personagens sao amarelos porque Gyorgi Peluci, o colorizador da serie, tinha um problema: Bart, Lisa e Maggie nao possuiam uma linha que separasse o cabelo da testa, e se a cor da pele fosse mais realista, ia ficar parecendo que a testa deles tinha sido serrada;18 - Os Simpsons sao vistos semanalmente por aproximadamente 40 milhoes de pessoas;19 - Num dos episodios, Marge pintou um retrato do Sr. Burns totalmente nu;20 - Em sua edicao de 31 de dezembro de 1999, a revista "Time" escolheu Os Simpsons como a melhor serie de TV do seculo 20. 1- A arte de discordar educadamenteAs discussoes insignificantes dos iniciantes do YouTube podem nao ser representativas, mas certamente a internet agucou o tom dos debates. O mundo dos blogs parece incapaz de aceitar as diferencas de opiniao. E os trolls crescem em cada canto da web.2 - Medo de ser a unica pessoa do mundo nao tocada pela morte de uma celebridade computador.O
Twitter se tornou uma tribuna aberta para piadas sobre a morte de pessoas famosas. Algumas de muito mau gosto, mas um antidoto para o luto dos fas que, de outra forma, predominaria.3 - Ouvir um disco do inicio ao fimOs singles sao um dos beneficios improvaveis da internet. Por um lado, nao e mais preciso aguentar oito musicas chatas para poder ouvir uma ou duas que valem a pena. Mas, por outro lado, albuns que valem a pena terao a audiencia que merecem? 4 - Pontualidade Antes dos celulares, as pessoas (comprar) precisavam manter seus compromissos e chegar ao restaurante na hora certa. Enviar mensagens de texto cinco minutos antes para avisar os amigos do atraso se tornou uma das grosserias descartaveis da era da conectividade.5 - Listas de telefone Voce pode encontrar tudo que quiser na internet, com dados muito mais completos do que as antigas e mofadas Paginas Amarelas.6 - Lojas de musica Em um mundo onde as pessoas nao estao dispostas a pagarem por musica, cobrar delas R$ 30 por 12 musicas dentro de uma fragil caixa de plastico, definitivamente, nao e um bom modelo de negocio.7 - Memoria Quando quase todo fato, nao importa quao obscuro e misterioso, pode ser esmiucado em segundos atraves do Google ou do Wikipedia, o mero armazenamento e recuperacao de conhecimentos em sua mente se tornou menos valorizado.8 - Concentracao Quem, entre o Gmail, o Twitter, o Facebook e o Google News, consegue trabalhar? Uma nova tendencia de disturbio de concentracao que se desenvolve.9 - Decorar numeros de telefone Depois de digitar os numeros na agenda do seu celular, voce nunca mais vai olhar para eles de novo.10 - Teorias conspiratorias A internet e constantemente repudiada como dominada por pessoas excentricas, mas, ao longo dos anos, se mostrou muito mais propensa para desacreditar teorias conspiratorias em vez de perpetua-las.11 - Preencher formularios na ultima pagina dos livros O mais proximo disso hoje sao os servicos das livrarias virtuais como Clientes que compraram este livro tambem compraram...12 - Albuns de fotos e projecoes de slides Facebook, Flickr e sites de impressao de fotos como Snapfish sao a nova maneira pela qual compartilhamos nossas fotos. No inicio deste ano, a Kodak anunciou estar descontinuando a producao do seu classico filme Kodachrome por falta de demanda.13 - Depender de agentes de viagens para marcar ferias Para embarcar em uma viagem de ferias, nao precisamos mais passar obrigatoriamente pelo agente de viagens, que tenta insistentemente vender aquele pacote imperdivel. Sites especializados montam a viagem dos sonhos dentro do orcamento possivel.14 - Adolescentes ansiosos pela sua primeira Playboy A onipresenca de pornografia gratuita e pesada na internet acabou com um dos mais temidos ritos de passagem para os meninos adolescentes: a compra de revistas de pornografia. Porque tremer na fila para comprar a ultima Playboy se voce pode baixar montanhas de obscenidades direto na sua cama?15 - Relogios de pulso Ficar mexendo no bolso para pegar seu celular pode nao ser tao elegante quanto olhar para um relogio de pulso, mas e mais economico e pratico do que
andar por ai com dois equipamentos.16 - Artistas ainda nao descobertos Colocar suas pinturas ou poemas online e tao facil, que os artistas desconhecidos nao tem mais desculpas.17 - Escrever cartas E-mail e mais rapido, barato e conveniente. Receber uma carta escrita a mao de um amigo se tornou um prazer raro, e ate nostalgico. Como consequencia, frases de despedida formais como Com as melhores saudacoes foram substituidas por um simples Valeu.18 - Matar tempo Quando foi a ultima vez que voce passou uma hora olhando o mundo pela janela, ou lendo novamente seu livro favorito? A atracao da internet sobre a nossa atencao e implacavel e, cada vez mais, dificil de resistir.19 - Assistir televisao acompanhado A internet permite que parentes e amigos assistam os mesmos programas em diferentes horarios e em diferentes lugares, acabando com o significado daquele que foi um dos mais atrativos apelos culturais da classe media, a experiencia compartilhada. Programas para assistir televisao juntos, se ainda existem, se limitam a eventos esportivos e reality shows.20 - O intervalo de almoco Voce deixa o seu computador para almocar? Ou come um sanduiche enquanto responde e-mails pessoais e confere as ultimas promocoes de passagens aereas?