E um importante precursor para a manutencao do bem-estarfisico e mental. O impacto que a vitamina B6tem nos niveis positivos de neurotransmissores, especialmente de dopamina e deepinefrina, nao deve ser menosprezado, pois toda performance e originada damente. Todos os praticantes de atividades fisicas e esportistas se beneficiamnesse aspecto, do consumo de vitamina B6.A vitamina B6 ajuda naformacao de varios neurotransmissores, e por isso e um nutriente essencial paraa regulacao dos processos mentais e, possivelmente, do humor. Alguns medicosdefendem a alimentacao como fonte exclusiva de vitamina B6. Outrosmedicos acreditam que a maioria das dietas nao fornecem os niveis adequadosdessa vitamina. Pessoas com problemas no figado possuem um maior risco dedeficiencia dessa vitamina, assim como alcoolatras, idosos, mulheres que tomamcontraceptivos orais e pessoas com sindrome de fadiga cronica. Como a vitamina B6 aumentaa biodisponibilidade do magnesio, estes nutrientes muitas vezes sao ingeridosjuntos.Principalmente por causa do seu papelno metabolismo da proteina, praticantes de atividades fisicas e esportistas quedesejam aumentar a massa muscular, por meio do consumo de uma dieta rica emproteinas, podem se beneficiar muito se mantiverem niveis adequados de vitaminaB6.Avitamina B6 favorece a respiracao das celulase ajuda no metabolismo das proteinas. E absorvida no intestinodelgado, mas diferentemente das outras do complexo nao e totalmente excretadapelos rins, ficando retida, principalmente, nos musculos.Essavitamina ajuda no metabolismo dos aminoacidos,sendo importante para um crescimento normal e essencial para o metabolismo dotriptofano e para a conversao deste em niacina. Isto mostra a ligacao que essasvitaminas tem umas com as outras.Adeficiencia dessa vitamina e relativamente rara, no entanto, algunsmedicamentos como a isoniazida, diminuem as concentracoes plasmaticas dapiridoxina.Pessoascom quadro de alcoolismo, idosos e mulheres gravidas que apresentampre-eclamsia ou eclampsia,podem apresentar deficiencia dessa vitamina.Estudosfeitos, ainda nao comprovaram, totalmente, sua eficiencia na tensaopre-menstrual.Nafalta da Vitamina B6 pode ocorrer: dermatite, anemia,gengivite, feridas na bocae na lingua, nausea e nervosismo. Fontes AlimentaresVisceras,Germen de trigo,Aveia,Cereais em grao,Arroz integral,Banana,Batata com pele,Leguminosas,Leite,Aves,Atum;Levedo de cerveja,Vegetais verdes,Carne bovina, suina e de frango,Figado,Gema de ovo,Paes integrais,Abacate. Principais fontes na naturezaAvitamina B6 liga-se principalmente as proteinas nos alimentos. O piridoxolencontra-se especialmente nas plantas, enquanto que o piridoxal e apiridoxamina sao principalmente encontradas nos tecidos animais. As galinhas eo figado de vaca, porco e vitela sao excelentes fontes de piridoxina. As boasfontes incluem o presunto e o peixe (atum, truta, halibute, arenque e salmao),nozes (amendoins, avelas), pao, milho e cereais de grao integral. Geralmente osvegetais e as frutas sao fontes pobres de vitamina B6, embora existam produtosnestas classes alimentares que contem quantidades consideraveis de piridoxina,tais como os feijoes e a couve-flor, as bananas e as passas.Principais antagonistasExistemmais de 40 medicamentos que interferem com a vitamina B6, os quais podem causaruma disponibilidade diminuida e mau estado da vitamina B6. Os principaisantagonistas incluem:Desoxipiridoxina, um anti-metabolito eficazIsoniazida, uma droga tuberculostaticaHidralazina, um anti-hipertensorCiclosserina, um antibiotico ePenicilamina, utilizada no tratamento da doenca de Wilson.Avitamina B6, por outro lado, pode actuar em si mesma como um antagonista nospacientes com doenca de Parkinson e que estejam sob tratamento com L-dopa. Emtais casos, pode contrariar o efeito da L-dopa.Principais sinergistasCertasvitaminas do complexo B (niacina, riboflavina, biotina) podem atuar em sinergiacom a piridoxina. A niacina e a riboflavina sao necessarias para ainterconversao