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e experiente, faca exercicios cardiovasculares nao mais do que 5 a 6 horas por semana, no maximo 60 minutos por sessao/ dia. A musculacao trabalhando os mesmos grupos musculares deve ser feita nao mais do que tres dias por semana. Exercite os grupos musculares em dias alternados. Somente dessa forma voce podera se livrar de um "over training", tao comum em atletas de alto nivel.5. Seja constante em seu treinamento:Mudanca muito frequente diminui os beneficios de qualquer programa de exercicios. Uma rotina de "comeca e para" nao so e ineficaz, como tambem aumenta o risco de lesoes. O fator mais importante para alcancar os resultados desejados e ser coerente com o exercicio. Seja realista com a sua rotina de exercicios e respeite os horarios!6. Nao ignore os sinais do corpo:Praticar atividade fisica com dor nao e uma boa ideia. E normal ao longo do exercicio sentirmos um cansaco, ou ate mesmo algumas dores localizadas. Porem se ao praticar algum exercicio voce sente um desconforto que dure mais que dois a tres dias, ou ainda, fica pior progressivamente, e interfere na sua rotina diaria, alerte seu treinador, interrompa o programa de treinamento e consulte um medico, imediatamente.7. Descanse seu corpo diariamente:E fundamental que descanse seu corpo de forma adequada diariamente. Descubra quantas horas voce precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso. Se voce dorme normalmente as 23h e acorda as 6h40, e seu corpo fica 100% recuperado, tente fazer isso com regularidade, pois esse tipo de conduta e um dos grandes alicerces de um treinamento de sucesso.8. Pratique exercicios que realmente gosta:Em qualquer area de nossas vidas, e muito mais facil sermos bem sucedidos fazendo co que gostamos. Por mais que se diga, "eu nao gosto de fazer nenhum exercicio", voce sempre encontrara alguma atividade que lhe atraia mais do que ter uma barriga "do tamanho do mundo". E questao de prioridades, do que voce gosta mais: Caminhar um pouco todos os dias ouvindo uma musica, curtindo a paisagem, distraindo-se e vivendo ate os 60, 70, 80 anos ou ser completamente sedentario e ao longo dos anos aumentar as probabilidades de ter um AVC, uma parada cardiaca, um derrame, algo parecido e "de quebra" ainda ganhar uma "barriguinha" generosa, dia-a-dia?9. Faca seus exercicios com prazer:Voce tem 3 possibilidades quando falamos em treinamentos: Nao fazer, fazer com ma vontade (fazer por fazer), ou fazer com animo e disposicao. Nao pense que existe somente a diferenca entre fazer e nao fazer, pois a forma com que voce realiza seus exercicios e fundamental para sucesso de seu treinamento. Quando voce realiza seu treino de sem prazer, seu corpo nao o aproveita na plenitude, assimilando somente o basico de sua sessao. Em contrapartida quando voce faz com prazer, se atenta em todos os detalhes e chega ao ponto de ter ganhos em pequenos detalhes cotidianos.10. Atente-se a sua alimentacao:Pouco adianta treinar diariamente se o "combustivel" dado para sua "maquina", o seu corpo, for inadequado. Alimente-se de forma saudavel, busque orientacao nutricional, pois para um treinamento ser completo
precisa ter uma boa alimentacao, uma boa serie de exercicios e um bom descanso entre sessoes. E como ja falei anteriormente, somente aliando esses 3 fatores e que teremos realmente nossos objetivos e metas alcancadas atraves da atividade fisica regular.
1. Aplique sombra preta no concavo ate o canto externo dos olhos.2. Aplique sombra prata na palpebra movel.3. Para o canto interno dos olhos utilize uma sombra branca.4. Esfume as cores.5. Aplique o delineador preto na linha dos cilios superiores.6. Finalize com uma mascara de ciliosFica lindoo O verao esta chegando, e com ele muita praia, sol, e corpo bronzeado!Separei algumas dicas aqui, de qual biquini voce deve usar....Barriguinha e pneuzinho...????Aposte em:- Calcinhas de laterais mais largas, que nao marcam a parte do corpo que voce quer justamente disfarcar!- Partes de baixo mais altas, que fiquem um pouco abaixo do umbigo. Ter o cos em faixa ou dobrado tambem ajuda a disfarcar!- Cores escuras, listras verticais e estampas miudas. Evite:- Pecas de numero menor que o seu. Se nao for do seu tamanho, o biquini vai te apertar e pode criar volume ate onde nao existe! Fuja tambem de tirinhas muito finas, que apertam demais o corpo.Pouco peito??????Aposte em:- Tops com bojos, drapeados e torcidos e detalhes como lacos, bordados e babados aumentam o volume da regiao.- Aproveite para ousar nas cores e estampas na parte de cima: cores vivas e claras e desenhos grandes e coloridos criam a sensacao de volume nos seios.- Deixe o biquini cortininha bem franzido para dar a impressao de mais volume. O tomara que caia torcido tambem ajuda nesse efeito!Evite:- Tops com alcas largas e tomara que caias retos dao a impressao de seios ainda menores! Fuja!Bumbum pequeno????? Aposte em:- Invista em calcinhas com babados, estampas grandes e coloridas (listras horizontais sao otimas!) e detalhes como lacos, ziperes e bordados.- Se estiver em forma, pode apostar nos lacinhos finos nas laterais, que dao mais volume a regiao.- Calcinhas mais cavadas tambem dao a impressao de que o bumbum e maior!Evite:- Cores escuras e estampas miudas na calcinha: assim como nas roupas, esses itens sao bons para afinar e emagrecer o que nao e o objetivo no caso!+ dicas:Eu tenho... Flacidez: nao tenha medo de investir nos maios! Super elegantes, eles sao destaque nas passarelas e aparecem em modelos cada vez mais modernos. Otimos para curtir a praia sem encanacao.Eu tenho... Cintura reta: biquinis com a lateral mais alta, formando um V, criam a ilusao de que o tronco e mais acinturado.Eu tenho... Ombros estreitos: tops tipo frente unica, com amarracao e detalhes como estampas grandes e bordados dao a ilusao de volume nessa parte do corpo. Evite os tomara que caia.Eu tenho... Ombros largos: prefira tops com alcas largas e de destaque a parte de baixo: calcinhas com lacinhos nas laterais e de cores vivas equilibram a silhueta. A maquiagem 3D e simplismente linda. Seu uso e bastante versatil, ela pode ser usada como um cosmestico de uso para eventos especiais e para sair a noite. Seus componentes realcam a beleza e deixam as cores mais evidentes e marcadas.Alem de ser usada para esse fim, ela tambem pode ser usada para esconder cortes, cicatrizes, feridas e demais imperfeicoes na pele. Por ter esse carater versatil, ela caiu no gosto de muitas artistas do mundo todo.Vou ensinar
aqui um passo a passo para voce nao errar na maquiagem...Primeiro aplique uma sombra iluminadora em toda a palpebra movel. Agora aplique a sombra pink nos cantos internos da palpebra movel ate o centro.Depois de passar a sombra pink, aplique a sombra azul nos cantos externos da palpebra movel ate o centro. Veja como fica a divisao de cores comecando como rosa e terminando com o azul. Aplique uma sombra preta nos cantos externos dos olhos como na imagem abaixo. Veja como fica a divisao de cores comecando com o rosa, com o azul e terminando com o preto. Aplique delineador na linha dos cilios. Aplique lapis preto na linha d'agua dos olhos, inferiores e superiores. Aplique a mascara de cilios. Aplique po facial em todos o rosto. Prefira um blush em tonalidade rosada para combinar com a sombra. E olha so como ficou o resultado!!!!Maravilhoso!!!!E ai oque acharam... Comentem!!!!
Veja como transformar aquela camiseta velha em lindas customizacoes...Muito interessante a ideia.. Nao jogue fora sua camiseta velha! Voce pode fazer um biquini lindo com habilidades de costura, tesoura, linha e agulha. Aprenda como....1. Marque a onde voce vai cortarUse um giz ou um pedaco de sabao para demarcar os lugares a serem cortados na camiseta.Demarque o formato para a parte de baixo do biquini. Desenhe um formato de ampulheta no meio da camiseta. Confira se voce deixou espaco suficiente entre as duas curvas para cobrir a sua virilha, assim como se os dois semi-triangulos tem um tamanho suficiente para vestir voce. Caso nao se sinta muito segura fazendo isso a olho nu, experimente tirar as suas medidas.2. Corte um quadrado ao redor da ampulhetaVale lembrar que esse quadrado nao vai ser cortado por toda a camiseta deixe um pouco de espaco na lateral da camiseta (incluindo a costura). Prenda com alfinetes para manter as duas partes juntas. Prenda os alfinetes por dentro da ampulheta que voce demarcou. Corte a ampulheta. Corte as mangas da parte que sobrou da camiseta. Inclua as costuras da camiseta ao corta-la. Voce vai apara-las depois. Remova a parte lateral comprida que sobrou da camiseta da parte de cima. O seu corte deve ir da costura do ombro ate a bainha.3. Dobre as metades do fundo e prenda as bordas com alfinetesDobre todo o redor da parte de baixo do biquini e faca uma dobra de 1.7 ou 2.5 cm. Prenda no lugar com alfinetes. Costure as bordas juntas. Como a parte de baixo do biquini e relativamente pequena, nao leva muito tempo para costura-la a mao. Mas se voce quiser uma costura mais reta e resistente, a maquina de costura ainda e a melhor opcao. Va tirando os alfinetes conforme voce vai costurando. Dobre a ampulheta pela metade, de modo que a parte de fora fique para dentro. Assim voce pode ver as dobras e costuras que acabou de fazer. Costure para juntar os dois lados Costure os dois lados da parte que envolve a cintura. Vire do avesso e experimente.4. Modele as mangas da camiseta para fazer a parte de cima do biquiniElas serao a parte de cima do biquini. Corte-as em um formato que ao mesmo tempo seja do tamanho certo para voce e cubra devidamente os seios.5. Dobre e segure as bordas com alfinetesDo mesmo modo que voce fez com a parte de baixo, dobre as bordas com uma sobra de mais ou menos 1.7 a 2.5 cm por toda a peca. O resultado e um formato triangular para cada seio.6. Costure as duas pecasDa para costurar a mao, pois sao pecas relativamente pequenas. Mas a maquina de costura certamente poupa tempo e da um resultado mais preciso. Va tirando os alfinetes conforme voce vai costurando. Corte tiras compridas da parte que sobrou da camiseta. Corte uma para formar as costas e duas para fazer a alca no pescoco.7. Passe a corda pelo tubo oco que voce deixou na base, para juntar as duas pecas, deixando folga para amarrar nas costas.Use uma agulha
comprida para passar pela parte oca.Costure a base da parte de cima a corda de amarrar nas costas (opcional). Assim voce garante que os triangulos que cobrem os seios nao saiam do lugar. Costure depois de passar a corda pelo tubo oco. Seu biquini esta pronto!Leia mais: http://www.comofazer.com.br/como-transformar-uma-camiseta-em-um-biquini-sexy/#ixzz2lwNfpFPd
Fazendo a Maquiagem do Olho Esfumado Apos preparar a pele com corretivo, base e po, com a sombra iluminadora aplique-a em toda a palpebra movel do olho e tambem abaixo da sobrancelha. O lapis delineador deve ser aplicado no contorno dos olhos, tanto na parte superior, rente aos cilios e tambem na parte inferior, na linha dagua. Nao esquecendo dos cantos, interno e externo; Ainda com o lapis delineador, aplique-o abaixo dos cilios inferiores, e apos isso pegue o pincel de esfumar e esfume-o a linha do lapis preto. Espalhe-o bem, deixando-o bem esfumado; Com a sombra marrom, aplique-a da metade dos olhos para a parte externa dos olhos, aplique tambem no concavo dos olhos; Volte a utilizar o lapis delineador, aplicando-a na parte superior externa dos olhos, como se estivesse fazendo um olho de gato. Passe uma boa quantidade para que voce possa espalhar bem em seguida. Com o pincel de esfumar, esfume bem o lapis preto ate o lapis ficar todo espalhado nos olhos. Repare que a parte inferior dos olhos tambem esta um pouco esfumada. Com a sombra iluminadora, passe-a na parte interna dos olhos. Como seu olho ficara bem escuro, esta sombra dara um brilho e abrira o seu olhar.fonte: http://www.blogdamaquiagematual.com.br PASSO A PASSO Para voce ter um short unico e customizado por voce... Vai precisar de...Uma calca jeans velhaUma tesoura.Uma gilette.Um marcador.Um ralador de cozinha.20 Botoes ao seu gosto.Uma agulha.-Vamos entao comecar o seu trabalho para poder ter uns calcoes de fazer inveja a quem nao pode ter uns iguais e reaproveitar aquelas calcas que tanto gosta.Em primeiro lugar e antes de mais nada vista as suas calcas velhas e meca a altura dos calcoes que pretende. esta medicao e importante para que as pernas dos calcoes fiquem do mesmo tamanho.Com um marcador marque na lateral a altura que pretende.Estenda agora as calcas em cima duma mesa e marque de novo mas, agora a parte interna, 3 centimetros abaixo da marcacao lateral. -Usando uma tesoura afiada corte a perna da calca em forma de U, tendo como referencia os pontos marcados. -Agora vai repetir o passo anterior mas, na outra perna da calca.Dobre de novo a calca ao meio e com o marcador faca a marcacao em U. -Agora que ja tem as suas calcas marcadas e cortadas desfie a barra da perna com a ajuda de um alfinete. Puxe os fios horizontais para que os verticais facam o efeito de franja. -Pegue agora a sua gilete e desgaste o bolso da frente e a braguilha.Se quiser dar um aspecto mais desgastado passe nas pernas com um ralador de cozinha. -Agora esta na hora de pregar os botoes no bolso de tras. Voce que gosta de malhar seje ao ar livre ou na academia... Tome cuidado com seus cabelos pois o sol, o suor podem leva-lo a ressecar e perder o brilho.Entao separei aqui umas dicas de como cuidar do cabelo antes, durante e depois da malhacao.Antes: - Proteja os fios uma pequena quantidade de creme de pentear, misturada a algumas gotinhas de oleo vegetal, como de
argan ou de abacate, protegem os cabelos e minimizam o ressecamento.Durante: - O suor, quando seca sob o couro cabeludo apos a malhacao intensa, acaba deixando uma camada de sal agindo sobre o nosso corpo. Dai a importancia de proteger os fios com a misturinha do oleo com creme. - Prenda os cabelos com elasticos forrados de tecido, para nao quebrar os fios. E recomendada, tambem, a utilizacao de uma faixa para prender a franja e as laterais, tirando todo o contato com a pele.Depois: - O importante e nao deixar os fios molhados pelo suor presos e lava-los o mais rapido possivel. Apos a lavagem, e legal usar um condicionador que contenha elementos como silicone, poliquartenium, D-pantenol e proteina, para hidratar e fortalecer os cabelos. Um hidratacao mais profunda e recomendada uma vez por semana para cabelos quimicamente tratados e quinzenalmente para cabelos saudaveis.
caminhada rumo ao aprendizado, comeca agora.Hoje a equipe gestora do colegio se apresentou para a maioria dos alunos, bem como os professores de cada turma e disciplina. Da parte pedagogica da escola, nos, coordenadores, e a nova supervisora, Karla Inacio, estaremos sempre buscando o melhor para o sucesso de nossos alunos. Atividades ja estao previstas e novas virao, tendo o aprendizado como meta e a satisfacao dos estudantes em vivenciar o ambiente escolar.Segue fotos da apresentacao de hoje.E isso e so o comeco. O blog esse ano vai funcionar como um complemento da sala de aula e servira para atualizacao tanto de alunos quanto de pais e professores. Tudo isso buscando inovar e incentivar a aprendizagem dos alunos. Entao e isso. Um bom ano para todos e vamo que vamo, rumo ao sucesso!Abraco.
Desculpem, desculpem... realmente deixamos nosso cantinho de comunicacao de lado. Foram tarefas demais e prazo de menos. Muitos eventos, palestras e documentos prenderam nossa atencao e nos impossibilitaram de acompanhar nosso blog. Esperamos que daqui pra frente, as coisas andem mais nos eixos. Abraco, e ate daqui a pouco, com fotos dos principais eventos do colegio. OPA!!!Muito tempo fora, nao?? Pois e, isso e reflexo de muito trabalho. Nao e desculpa para nao atualizar o blog, mas enfim... O que importa e que nossa comunicacao continua. Entao, vamos as novas: segunda, dia 03 de maio, comeca a cobranca da carteira de identificacao da secretaria de educacao. Se voce nao mandou fazer a sua, corre e faz. A gincana da festa junina ja ta rolando e na ultima terca e quarta, rolaram as entrevistas com os funcionarios, bem bacana. Se sua turma ou conselheiro nao estiverem motivados, lembre-os da premiacao e agite a todos. A festa, pra ficar bonita, depende da participacao de todos. Nossa biblioteca ja esta em funcionando. Voce pode fazer sua pesquisa ou simplesmente pegar livros de literatura com nossas colegas Simone e Edilamar. Da uma passada la e ve como ficou legal. Nao adianta reclamar agora que nao tem onde ler ou pesquisar. No mais, estamos sempre a disposicao para qualquer duvida ou sugestao. Abracao e tamo junto!!! Fala galera!O ano letivo comecou a toda velocidade, com entrega de livros ja providenciada e uniforme sendo vendido. Esse ano promete muito. Temos tambem a Fernandinha, nossa orientadora, ja escolhendo os conselheiros de turma. E e dela e do nosso novo coordenador, o prof. Rosevaldo , a ideia do mural das profissoes para o ensino medio, onde serao disponibilizados materias sobre as profissoes, estagios e cursos oferecidos aos estudantes. Voces tao devem ter notado que a escola foi toda repintada, sendo nossa obrigacao mante-la bonita por um bom tempo.Muitas surpresas ainda virao, o que tornara nosso ano memoravel. Curta e estude bastante.As fotos ao lado sao do encontro inicial entre a direcao, professores e os alunos. Abaixo, uma amostra.Ate a vista! Iris e prima do meu marido, voces conseguem imaginar uma pessoa delicada, gentil, organizada, tranquila e linda? E esta mocinha!!!Muitas coisas aconteceram pelo caminho na organizacao desse casamento, mas nada abalou o sorriso no rosto do casal. Bruno e extremamente simpatico, sorridente, educado e solicito. EU SOU FA DOS DOIS, formam o casal perfeito, juntos refletem o amor e o companheirismo que tem um com o outro, e contagiante.Fiquei muito feliz por poder participar deste casamento e realizar no dia um acontecimento mais que especial, a uniao de duas pessoas que se completam, que se amam, que sao educados e gentis com quem os cerca.No dia da festa pude perceber ainda mais as minhas certezas, sao MUITO AMADOS por todos.Parabens Iris e Bruno, desejamos muitas felicidades para voces, muita paz, muito amor, muita uniao e montao de filhotinhos, temos que levar essa turma para brincar em Salinas.Abaixo, alguns registros desse dia inesquecivel para todos nos.Nossos eternos agradecimentos aos fornecedores que participaram desse evento e a nossa equipe que sempre executa
O Rio de Janeiro continua lindoooo... O casal veio do RJ para celebrar essa uniao em nossa terrinha.Gleyce e Vinicius, o que falar desse casal? Nossa sao "O-T-E-M-O-S" fazem um belo par, na beleza, na simpatia, na alegria, no bom humor... muito bom fazer o casamento deles.A cerimonia religiosa foi muito bonita, a decoracao da Ionara, Musica de Bernardo Miranda, Lagrimas de Alegria da Mania de Encantar, Celebracao do Padre Ezequiel Bridi, Fotografia Lucena Producoes e a organizacao da Alliance deram um toque todo especial nesse momento unico.A recepcao aconteceu no Grand Buffet com decoracao da Ionara, Fotografia Lucena Producoes, DJ Cayres, Banda No Break, Bem Casados D. Luci Lopes, Bolo Dona Enedina, Topo de Bolo Vivian Braga, Doces Finos Alegria de Comer, Doces Tradicionais Elizabeth Cardoso e Filmagem de Cristiano, sob o comando de nossa equipe tornou o evento um grande sucesso.Confira: Terminar o dia com esses sorrisos nos dao a certeza de que e isso que amamos fazer. Gleyce e Vinicius, desejamos muitas e muitas felicidades a voces.Parabens pela familia e amigos maravilhosos que voces tem.A equipe Alliance deixa aqui um abraco apertado e votos de amor eterno a voces.Recadinho da irma da noiva :D Dia 07 de Setembro de 2012 Alliance viveu um momento mais que unico, especial, cheio de aprendizados e admiracao pelas tradicoes e alegria de pessoas tao animadas e ao mesmo tempo centradas.Foi o Casamento Judaico de Ariel e Paula. Todos os convidados homens receberam de brinde o Kipa com o nome do casal, o que tornou a cerimonia ainda mais linda. Tudo comeca com o Ketuba, embora nao muito exposto e divulgado, e um dos momentos mais simbolicos no casamento Judaico. Presente o rabino, os padrinhos, os pais dos noivos e o noivo, estes assinam um documento formal em que o noivo se compromete com a noiva e a formacao de uma nova familia. Posteriormente o Pai do noivo que representou o Rabino da cerimonia, entra fazendo a chazanut (que e uma cantoria), Ariel entra com sua mae e vao ate a chupa, la ja tem posicionado o vinho e uma taca de kidush para o momento da cerimonia.Chupa Ao chegar na Chupa, o pai do noivo coloca o TALIT no Ariel e faz a bencao: "Baruch ata adonai eloheinu melech haolam, asher kidshanu be mitzvotav vetzivanu lehitatef batzitzit." Um momento cercado de emocao.A noiva entra e e recebida pelo seu noivo que cobre o seu rosto com o veu.O rabino faz a bracha do vinho e em seguida Ariel repete a bracha e oferece vinho a Paula, sua noiva.No momento da troca das aliancas Ariel diz a Paula: "Harei at mekudeshet li be tabaat zo ke dat Moshe ve Israel", que diz ao seu amado: "Harei ata mekudash li be tabaat zo ke dat Moshe ve Israel".Nesse momento os presentes todos se emocionaram e nos emocionaram.Um acontecimento esperado por todos, foi o brachot, o rabino canta as 7 brachot e a noiva da 7 voltas ao redor do noivo.O pai do noivo faz a predica, depois abencoa o casal "Birkat ha cohanim" e Ariel
faz a quebra do copo o casal se beija e todos que estao na Chupa se cumprimentam.A cerimonia foi linda e a festa super animadaLogo apos a entrada do casal na recepcao inicia-se a danca Judaica e os casal e levantado nas cadeiras, muita danca, muita animacao e muita felicidade completaram esse momento.A festa linda foi resultado desse amor.Alliance agradece a oportunidade de viivenciar esse grande acontecimento.