thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
tem pratica no comeco e complicado... E preciso um treino intenso, mas se voce deseja agrada-lo...simbora treinar... Se comecar com ansia de vomito, entao e hora de parar de insistir. Porem continue com tudo que estava fazendo antes, mas no ritmo que vai faze-lo gozar.... Pelos gemidos sabera quando deve aumentar as caricias, mas o gato vai falar quando estiver prestes a gozar. Entao abra a sua boca e continue a punheta-lo gostoso, num ritmo mais acelerado e constante. Quando ele gozar, ou voce engole numa boa, ou deixe escorrer da sua boca. Seja sutil e uma dica e voltar a lamber o pau deixando a porra, que esta na sua boca escorrer nele. NAO cuspa. NAO saia correndo para vomitar. NAO diga que ficou com nojo. NAO.E-N-T-E-N-D-E-U????Se voce realmente NAO curte engolir a porra, entao NAO engula, mas saiba que eles ADORAM quando a gata bebe ate a ultima gota.Pode deixa-lo gozar em seus seios, em seus pes, enfim isso dependera do que voces escolherem. Ah, esse papo que porra faz bem para pele: e MITO. Mas e gostoso sentir na pele, na boca e dentro da vagina ou anus.Tem homens que curtem outras caricias, como o beijo grego, que consiste em fazer caricias com a sua lingua em seu anus e adjacencias. Assim como tem homens que curtem o fio terra, que e introduzir o dedo em seu anus. Se o seu gato curte, entao vale muito incluir essas caricias durante o boquete. Isso NAO quer dizer que ele seja gay. Uma dica preciosa: antes de fazer PERGUNTE ao gato se ele curte.E isso meninas...agora por favor...pratiquem e caprichem...nao tem prazer maior para um homem que comecar uma transa com um delicioso boquete...Concordam????Queridos eu espero que depois dessa postagem eu fique um bom tempo sem receber e-mails pedindo dicas para um delicioso boquete...Uma semana maravilhosa para todos...Bjs carinhosos...Mar...
Amores hj veio aqui denunciar uma certa pessoa que esta postando meus textos sem os devidos creditos, e tem tambem textos de muitos amigos, inclusive da nossa Nega, entre outros.essa postagem:http://amandadocerendicao.blogspot.com.br/2012/06/vc-veio.html?zx=d9104b3f39567413e minha foi postada a muito tempo, mas ja deixei comentarios educados e ela apaga os comentarios mas nao me da os creditos, entao hj venho aqui para DENUNCIAR ESSA PESSOA.Aqui esta quando postei essa postagem ano passado:http://purapaixao.blogspot.com.br/2011/08/nossos-desejos.html#axzz22hDf9U5zPortanto e bom olharem se nao existem textos de vcs la tambem, e lamentavel que as pessoas venham, levem nossos textos e nao tenham a capacidade de colocar os creditos, e tao simples.Estou realmente muito aborrecida com essa "fulana"...mas carater nao e possivel comprar em farmacia.Bjs carinhosos amores...Mar Sexo oral e tao endeusado porque e sempre um presente, uma gentileza. E impossivel fazer sexo oral em voce mesmo entao e preciso valorizar sempre que alguem se propoe a gastar minutos da sua vida e malhar sua lingua e seu maxilar em nome do prazer alheio. Pras mulheres, sexo oral costuma ser uma das partes mais esperadas do sexo, o que faz com que a decepcao diante de uma chupada meia-boca seja gigantesca. Pra voce nao correr o risco de nadar, nadar e perder a mulher por causa da sua incompetencia oral, trouxemos hoje uma lista com formas classicas de se estragar essa invencao dos deuses, pra que voce se certifique que jamais ira cometer esses erros:1. Va direto no clitorisMulher precisa aquecer. Se voce vai direto na parte mais sensivel do corpo dela sem que ela esteja com bastante tesao, voce provocara o efeito inverso ela vai morrer de agonia e implorar pra que voce tire a lingua de la.2. Fique pedindo pra ela gozar de 5 em 5 minutosNao tem coisa mais broxante do que um cara mala repetindo de minutos em minutos goza logo pro papai ver ou coisas do tipo. Com certeza, nesse momento, ela vai pensar: Eu ate gozaria, se voce colaborasse e trabalhasse em vez de ficar tagarelando.3. Nao escute as dicas delaVoce esta se achando o rei do boquete, mas nem se deu conta que esta estimulando uma parte que nao da tanto prazer pra ela. E ai ela, toda paciente, diz: Gosto um pouco mais forte e mais pra direita, pra ter que ouvir de voce: Relaxa que eu sei o que to fazendo! Tem certeza? Nao parece.4. Fique com a lingua duraO clitoris e a regiao mais sensivel do corpo feminino, por isso o homem precisa usar toda a suavidade e textura macia da lingua pra nao provocar aflicao. Lingua mais firme pode ate fazer parte do processo, mas mais pro final, quando ela ja esta com bastante tesao e prestes a gozar.5. Economize na salivaNao tem nada pior do que um sexo oral seco. Se tem um momento na vida em que a saliva e sua forte aliada, e nessa hora. Abuse dela.6. Use somente a sua bocaUm sexo oral bem feito e aquele em que o homem explora o corpo da mulher com as maos tambem. Vale de tudo: Passar as maos pelo corpo, acariciar
os seios, pegar na bunda, segurar as maos dela, colocar um ou mais dedos dentro dela, introduzir aquele dedinho na porta traseira ou ate mesmo trazer um amigo vibrador pra ajudar naquelas horas que que a lingua ou os dedos se cansaram.7. Pense que la embaixo e um pedaco de bife. E que voce e um cao esfomeado.Nao sei se e nervosismo, ansiedade, inexperiencia ou muito tempo sem sexo, mas tem homem que se afoba na hora do sexo oral. Ele mexe a cabeca e a lingua descontroladamente, sem se preocupar em ler os sinais da mulher, resultando numa cena lamentavel e numa mulher que nao ve a hora de partir pra proxima fase do sexo, porque essa ja deu.8. Tenha nojinhosVoce quer que a sua mulher engula seu gozo mais morre de nojo de colocar a lingua na area mais estrategica do corpo dela? Desconfio que talvez nao goste tanto de mulher assim como anda dizendo por ai... Se depois do sexo oral corre pro banheiro pra lavar a boca, entao...caso perdido.9. Fique sempre no mesmo movimento, com a mesma pressaoSexo oral pra ser bom precisa de variacao de movimentos. Agora e a hora de voce usar sua criatividade. Va testando opcoes e observando como ela reage. Se percebeu que ela gostou, memorize esse movimento pra repetir numa proxima oportunidade, assim voce vai montando um repertorio seu de tecnicas. Pressao tambem precisa variar e fail total se voce comeca forte demais e se fica muito molenga e suave quando ela esta querendo gozar.10. Morda o clitoris delaTa louco? Essa a area mais sensivel do corpo da mulher entao a nao ser que ela de sinais claros de que quer uma mordida, aconselho nem tentar essa manobra arriscada. A nao ser que nao se importe em tomar um chute no meio do sexo.11. Cuspir pra fingir que ela ja esta molhadaVoce acha que engana quem? A mulher sabe exatamente quando esta lubrificada ou nao. Tem homem que se acha o esperto da uma cuspida pra simular lubrificacao e pra ter uma desculpa pra ir logo pros finalmentes. Coisa que quem nao tem habilidade nenhuma pra deixar uma mulher excitada.12. Pare antes dela gozarSe nao sabe brincar, nao desce pro play. A partir do momento em que voce decide colocar sua boca na perseguida dela, nao pode sair de la ate que ela tenha gozado pelo menos uma vez. Isso pode demorar um tempo e voce precisa ter determinacao. Pense que um sexo oral caprichado, cedo ou tarde, acaba voltando pra voce.Fonte: Loja do PrazerEssas imagens sao uma atracao a parte...Bjs carinhosos...Mar
Estou começando a desconfiar de que o amor da minha Vida sou eu . Se voce e mae de um gay, talvez esta carta seja pra voce. Veremos :Caico, 30 de Marco de 2016 Mae de gay Saudacoes... Hoje a tarde, mais precisamente as 15 horas, sacrifiquei o meu recreio para te escrever esta carta. Uma carta escrita a mao... Uma carta escrita a mao, passa mais emocao pensei com meus botoes... As criancas por serem loucas por mim, nao me deram tregua, sacrificaram o Recreio para terem a minha companhia. Nao adiantava dizer que estava fazendo algo importante e eles tiraram a minha atencao naquele exato momento. O amor deles por mim e algo contagioso e intenso. O jeito foi da atencao as criancas e escrever ao mesmo tempo. Lembro-me com riqueza de detalhes que comecei a carta, desejando bater a sua porta e dizer quanto seu filho e especial : ele e doce, meigo, sensivel, dedicado, respeitavel, entusiasta, alegre, divertido e sao tantos os predicados positivos que passaria o dia inteiro em sua casa para expressar ccon palavras todos os seus atributos positivos e nao seria suficiente. Defeitos? Claro que ele tem, afinal, quem nao os tem?Um mosquitinho me falou que voce nao aceita seu filho so pelo simples dele ter vindo ao mundo gay. Como e que voce tem a coragem de negar algo que voce mesma gerou, amamentou, limpou coco , nariz catarrento, deu banho, estava la na primeira queda, no primeiro tombo, certamente tambem estava la quando ele balbuciou a primeira palavra. Foi voce que o levou para o parque, para o circo, para o piquenique, para a pediatra e no primeiro dia de aula quase morre do coracao por deixar ele na escola chorando. Eu me recuso a acreditar que e possivel uma mae, um pai, nao aceitar o proprio filho na condicao que ele vier. Seja com alguma deficiencia, alguma anamolia, com algum disturbio, preto, branco, amarelo ou pardo. Ou simplesmente pela sua opcao sexual. Digo de todo o meu coracao e toda a minha alma : nao vejo nada demais alguem ser gay ou lesbica. Gente igual a mim, nem mais e nem menos. Queria que todos os gays do mundo visse o mundo pelo meus olhos, assim eles nao sofreriam nem um tiquinho e se amariam verdadeiramente exatamente como sao. Sem culpas, sem medos e sem complexos. Como nao posso da a eles esta minha leveza de encarar tudo com a devida naturalidade, posso pelo menos mostrar ao mundo quanto os amo e quanto visto a camisa deles. Mae, ja nao basta ter que enfrentar os preconceitos dos outros e ter que aguentar a crueldade da propria mae? Quando estas coisas negativas parte da propria familia, a dor e dobrada. Gay nao veio ao mundo pra sofrer, pra ter que aguentar preconceitos e piadinhas. Gay veio ao mundo pra ser feliz como qualquer outro simples mortal. Quando gays nao ja morreram por falta de apoio dentro de casa? Alguem ja colocou a sandalia de um gay? E hora mae de se colocar no
lugar do seu filho. Pensa que ele teve uma vida facil? Ja se reportou a infancia dele? A adolescencia? Os conflitos? As angustias? As duvidas? O medo? A culpa? A inseguranca? O medo de nao ser aceito. Enquanto voce poderia esta la pra abraca -lo e conforta-lo, preferiu criar esta barreira do preconceito entre voces. Pare de ser egoista, seu filho tem todo direito de ser feliz, independente de sua opcao sexual. Amar nao e pecado, nunca foi e nunca sera. Ser homossexual nao e doenca e nem pecado. Vou te dizer uma coisa curta e grossa : se o gay for para o inferno como dizem alguns desinformados, voce vai junto porque foi voce que o gerou. Ele e obra sua. Felizmente, voce ainda tem tempo de recuperar o tempo perdido e pedir perdao ao seu filho por ter sido tao ma. Amo o. A vida e tao breve. Nao perca nem mais um segundo... P. S - Se alguem conhecer a mae de algum gay que nao o ama como gay, por favor, entregue esta carta que e pra ela. E se voce tiver tiver um tempinho melhore a redacao desta carta e a envie tambem. Como desejei ser uma Rosa de Saron Morais, uma Lidia Martins, Marla de Queiroz, uma Be Lins, Suzana Guimaraes ou Paula Barros, sabendo eu manusear com maestria as palavras iria tocar o coracao de pedra desta mae. Mesmo nao sendo escritora e nem poetisa, juro que eu tentando chegar ao coracao desta mae, para isto conto com a sua ajuda meus amigos. Maria Socorro de Araujo Lopes O video e uma oracao que fiz para todos os gays do mundo. O silencio dos meus passos falam por mim. Cai, levantei, dei a volta por cima e sou uma vencedora. Amo meus quatro filhos sejam quais forem suas opcoes sexuais. Contem sempre comigo E voce faz parte do meu time? Maria Socorro de Araujo Lopes
" Tudo que é valioso não tem peso . Ser leve ė ser livre , ser leve ė simplesmente ser " .Yoskhaz A felicidade esta onde o coracao encontra repouso.~Ditado Navajo Via Miscelanea 22 maneiras para ser Feliz:1. Nao guarde rancor: Guardar rancor e prejudicial e pode causar depressao, ansiedade e estresse. 2. Trate a todos com bondade: Ser altruista faz seu cerebro produzir serotonina.3. Veja os problemas como desafios: Quando encarado como um desafio, pode se transformar em algo positivo, como uma oportunidade. 4. Expresse gratidao pelo que ja tem: O sentido mais profundo de contentamento e contar suas bencaos em vez de ansiar pelo que voce nao tem .5. Sonhe grande: Se voce se atreve a sonhar grande, sua mente vai assumir uma atitude focada e positiva.6. Nao se preocupe com as pequenas coisas: Entenda que a vida e muito curta para se preocupar com situacoes triviais. Deixar os problemas rolarem a sua volta e desfrute de coisas mais importantes.7. Fale bem dos outros: Dizer coisas agradaveis sobre as pessoas leva voce a pensar positivo.8. Nao procure culpados: Assuma seus erros e mude para melhor.9. Viva o presente: Pessoas felizes nao vivem do passado ou se preocupam com o futuro. Elas saboreiam o presente. 10. Acorde no mesmo horario todos os dias: Acordar no mesmo horario estabiliza o seu metabolismo, aumenta a produtividade e nos coloca em um estado calmo e centrado.11. Nao se compare aos outros: Pensar ser melhor que outra pessoa leva a um sentimento de superioridade nao muito saudavel e, se pensar o contrario, acabara se sentindo inferior. Entao, concentre-se em seu proprio progresso.12. Escolha seus amigos sabiamente: A miseria adora companhia. Por isso, e importante cercar-se de pessoas otimistas que vao incentiva-lo a atingir seus objetivos. Quanto mais energia positiva em torno de voce, melhor vai se sentir.13. Nao busque a aprovacao dos outros: As pessoas felizes nao importam com o que os outros pensam delas. Seguem seus proprios coracoes, sem deixar os pessimistas desencoraja-los, e entendem que e impossivel agradar a todos. Escute o que as pessoas tem a dizer, mas nunca busque a aprovacao de ninguem.14. Aproveite seu tempo para ouvir: Fale menos, ouca mais. Escutar mantem a mente aberta. Quanto mais voce ouve, mais conteudo voce absorve.15. Cultive relacionamentos sociais: Uma pessoa so e uma pessoa infeliz. Sempre tenha tempo para encontrar e falar com sua familia e amigos.16. Medite: Ficar no silencio ajuda voce a encontrar sua paz interior. As pessoas felizes sabem como silenciar suas mentes, em qualquer hora e lugar, para se acalmar.17. Coma bem: Tudo o que voce come afeta diretamente a capacidade de seu corpo produzir hormonios, o que vai definir seu humor, energia e enfoque mental. Certifique-se de comer alimentos que vao manter seu corpo saudavel e em boa forma e sua mente mais tranquila.18. Faca exercicios: O exercicio aumenta os niveis de felicidade e autoestima e produz a sensacao de autorrealizacao.19. Viva com o que e realmente importante: Mantenha poucas coisas ao seu redor porque o excesso sobrecarrega e estressa. Estudos concluiram que os europeus sao
muito mais felizes que os americanos, porque eles vivem em casas menores, dirigem carros mais simples e possuem menos itens.20. Diga a verdade: Mentir corroi a sua autoestima e o torna antipatico. A verdade sempre liberta. Ser honesto melhora sua saude mental e faz com que os outros tenham mais confianca em voce. 21. Estabeleca o controle pessoal: As pessoas felizes tem a capacidade de escolher seus proprios destinos. Elas nao deixam os outros dizerem como devem viver suas vidas. Estar no controle completo de sua propria vida traz sentimentos positivos e aumenta a autoestima.22. Aceite o que nao pode ser alterado: Concentre-se apenas no que voce pode controlar e mudar para melhor e aceite aquilo que nao cabe a mudar.Essa e uma traducao do texto da Chiara Fucarino.Via Miscelanea
'Lave a poeira de sua Alma e o coracao com a agua da sabedoria.'~RumiVia Miscelanea Hoje e aniversario de 60 anos do meu tio avo, e minha familia vai reunir todinha na festa. Otima oportunidade pra usar coisinhas novas. Finalmente consegui comprar um pretinho basico do jeito que eu queria, uma sandalia com detalhe no peito do pe (elas nunca cabem em mim), as pulseiras e o brinco dourado de elos (parecendo com o de uma amiga minha que eu era doida pra achar). E amei o cinto que comprei pra completar! Ou seja, pela primeira vez consegui comprar um look todinho do jeito que eu queria!!!Amanha eu coloco uma foto do look completo, pra ver se deu certo mesmo!Edit: As pulseiras brigaram com o cinto e fui sem elas mesmo, e meu namorado nao conseguiu tirar minha foto com o look completo porque esqueceu a camera... Mas ficou bonito, fiz um olho-tudo-boca-nada com uma sombra laranja que ficou lindo! Demorei tanto pra escrever que a planilha mudou e agora nao sei mais o que eu treinei nas duas ultimas semanas... so sei que treinei tudinho, e uma prova disso sao meus relatorios do Polar, que nao chegaram a ser apagados como a planilha. Como uma boa engenheira, fiz uma tabela pra simplificar meu trabalho, ja que sao duas semanas juntas dessa vez.Teve dois dias ai que o Polar marcou minha frequencia acima da maxima, nao sei porque, mas deve estar errado... Bom, realmente estou gostando de correr. Domingo trabalhei ate 16:30, e quando cheguei em casa estava com vontade de correr. Isso e quase inacreditavel! Essas duas semanas foram as semanas 10 e 11, se nao me engano...vou comecar a numerar as semanas pra nao perder a conta de ha quanto tempo estou correndo. Desde meus quinze anos tenho alergia de esmaltes comuns. Minha alergia e da mais simples, uma vez que esmaltes livres de Tolueno e Formaldeido nao me causam alergia. Durante muito tempo usei apenas esmaltes da Argento, e sempre um "Renda", pois nao havia muitas opcoes de cores. Ano passado "descobri" na internet que os esmaltes da Colorama nao tem os dois compostos que me causam alergia, e desde entao estou em Lua-de-Mel com as cores!! Cada semana uso uma cor diferente, e essa semana foi a vez do Atrevida, que eu a-mei! Passei uma camada de Boneca primeiro para dar uma uniformizada na cor da unha, e depois duas camadas do atrevida, e o resultado foi esse.Eis que, pouco depois, chega a minha irma com um cinto rosa fluo liindo que ela comprou e empolga e me entrega meu presente de Natal... e num e que a blusa e o cinto sao praticamente da cor do esmalte?? Muita coincidencia, ne? Amei a blusa... olha so que linda! Eu estava doida com uma blusa desse tecido, e ainda e da cor que eu e minha irma estamos chamando de preferida ultimamente.Amei, irma!!! Se ate Papai Noel faz um super exercicio nesta querida semana do ano (adoro Natal), entao eu nao teria desculpa, e me esforcei para cumprir meus
treinos da semana, mas confesso que cheguei a achar que nao iria conseguir... somando viagem e chuvas, tive que ser bem comprometida comigo mesma, rs. O Natal foi otimo! Se eu engordei ou nao, nao sei, mas a comilanca foi mais um empurrao na hora de nao desistir de correr.Segue entao meu resumo da semana: Quarta, 23/12 (semana comecou tarde, ne? pregui...) - corrida - 15' leve + 8x(2' leve x 1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 212 kcal, HRmax=181, HRmed=128Sexta, 25/12 (isso mesmo, corri no dia do Natal!) - corrida - 15' leve + 10' moderado (deram 1,2 km) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 40 min, 160 kcal, HRmax=165, HRmed=124Domingo, 27/12 - corrida - 20' leve + 6x(2' moderado x 2' leve) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 248 kcal, HRmax=169, HRmed=125Vamos ver como sera a semana do Reveillon...
Semana passada nao fui muito aplicada, tenho que admitir, tanto que acabei hoje as corridas correspondentes a ela, mas cumpri o prometido. Acabou hoje mais uma planilha, o que significa que completei seis semanas de treinamento!! Segue o resumo entao:Sabado, 02/01 (pois e, com viagens e chuva, so consegui correr a primeira vez no sabado essa semana!!!) - corrida - 15' leve + 5x(5' moderado x 2' intervalo) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 245 kcal, HRmax=163, HRmed=134Domingo, 03/01 - corrida - 20' leve + 5x(3' leve x 2' moderado) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 247 kcal, HRmax=164, HRmed=126Segunda, 04/01 - corrida - 15' leve + 2x(1 km x 2' intervalo) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 227 kcal, HRmax=169, HRmed=131 Minha unica meta de ano novo e emagrecer 1 kg por mes durante esse ano. Acho que com as Marianas me orientando e me "vigiando", digamos assim, vou conseguir. Vou colocar um acompanhamento desta meta aqui no blog tambem. Feliz ano novo!! A semana passada correu tudo bem. So demorei a escrever o resumo aqui, mas cumpri minha meta de corrida todinha com os devidos dias de descanso. Agora posso considerar que voltei ao normal daquela semana espremida de Reveillon. Tenho me sentido bem durante as corridas. Somente nos dias em que esta muito calor que nao consigo manter um ritmo mais forte. Essa semana quero ver se consigo correr com o pessoal da BH Race na lagoa, porque ja tem muito tempo que nao treino com eles.Segue o resumo entao: Quarta, 06/01 - corrida - 15' leve + 2x(10' moderado x 2' intervalo) + 20' leve = Resumo pelo meu Polar: 56 min, 248 kcal, HRmax=160, HRmed=130Sexta, 08/01 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x 2' leve) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 55 min, 254 kcal, HRmax=169, HRmed=134Domingo, 10/01 - corrida - 15' leve + 2x(1 km x 2' intervalo) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 45 min, 214 kcal, HRmax=176, HRmed=134Como nao consegui voltar a trabalhar ate hoje, estou sem rotina, e consequentemente a dieta esta pessima. Estou doida para voltar a ter uma rotina para conseguir me alimentar melhor. Hahaha... da ultima vez eu achei que estava voltando, mas, pra variar, nem foi "O" retorno. Pra evitar essa vergonhazinha, esperei duas semanas do real retorno pra escrever aqui de novo.Ha um mes mais ou menos, minha nutricionista Mariana, da Nutricio, voltou da licenca maternidade, e entao voltei la no consultorio e ela me indicou o pessoal da BH Race, e agora tenho uma treinadora (tambem Mariana) que fez uma planilha pra mim. O legal da planilha e que nao da pra enjoar, porque cada dia e uma coisa, e como sao tres vezes por semana, fica mais facil de cumprir!De agora em diante vou fazer um resumo semanal das atividades fisicas, porque ja sei que nao vou escrever todo dia mesmo...Entao, semana passada, os treinos foram:Segunda, 30/11 - corrida - 15' leve + 2x(200 m moderado x 600
m leve) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 276 kcal, HRmax=170, HRmed=131Quarta, 02/12 - corrida - 10' leve + 5x(3' leve x1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 46 min, 278 kcal, HRmax=184, HRmed=137Domingo, 06/12 - corrida - 15' leve + 3x(400 m leve x 600 m moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 40 min, 227 kcal, HRmax=164, HRmed=133 - esse foi na esteira pra fugir da chuvaJa nesta semana, os treinos foram: Segunda, 07/12 - natacao - 800 metros, mas o Polar nao quis transmitir debaixo d'agua (snif)Terca, 08/12 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x intervalo 2') + 10' leve = Resumo pelo Polar: 53 min, 252 kcal, HRmax=185, HRmed=135 - nesse dia a chuva me pegou no meio do caminho e quando cheguei a minha casa parecia que eu tinha voltado da natacao!Quarta, 09/12 - natacao - 1000 metros, sem PolarQuinta, 10/12 - corrida - 10' leve + 6x(4' leve x 1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 55 in, 270 kcal, HRmax=223, HRmed=139Sexta, 11/12 - descanso, porque eu tava mooorta (minhas pernas nao obedeciam! rs).Sabado, 12/12 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x 1' intervalo) + 10 leve = Resumo pelo Polar: 47 min, 217 kcal, HRmax=171, HRmed=134Ainda faltam dois dias dessa planilha e a Mariana ja vai preparar outra pra mim.Sabado fui correr na Lagoa da Pampulha. Na volta, ouvindo umas musiquinhas no carro e vendo aquele dia lindo, pensei em plagiar um amigo meu: "Eu sou uma pessoa melhor quando eu corro!" (so que ele e melhor quando nada, rs). Final de semana que vem eu posto outro resumo. Se Deus quiser e eu animar!