encaixar um horario na minha rotina pra que eu possa me exercitar. Nos mulheres modernas do seculo 21 temos que arrumar um espaco pra nos, afinal cuidamos de casa, marido, criancas e ainda trabalhamos fora...ufaa!!..e muita coisa e nos?? a gente fica como???Alem de fazer um bem danado os beneficios de uma vida ativa vao muito alem de ficar bem no biquini. Estudos mostram que a pratica frequente de exercicios influencia (para o bem) do sono ao sexo - vantagens que duram bem mais que um verao.1. Traz bem-estarUma pesquisa do Laboratorio de Fisiologia do Exercicio da Universidade Federal do Espirito Santo comprovou que fazer musculacao ajuda a melhorar o humor. Foram avaliados 25 academicos sedentarios, que responderam a um questionario apos treinar por 45 minutos. "No geral, eles reportaram melhora de humor", diz Luciana Carletti, coordenadora do trabalho. Uma outra hipotese seria a liberacao de endorfina, hormonio que gera sensacao de bem-estar. Outro estuda da University of Texas Southwestern Medical Center, contatou que fazer exercicios aerobicos em alta intensidade por 30 minutos, tres a cinco vezes por semana, reduz os sintomas da depressao - a melhora foi percebida em quase 50% dos participantes da pesquisa.2. Melhora o sonoMuitos estudos revelam que quem se exercita dorme melhor. Em um deles, o pesquisador australiano John Trinder, da Universidade da Tasmania, comparou o sono de corredores de longa distancia, praticantes de musculacao e sedentarios. Os primeiros caiam no sono mais rapido e dormiam por mais tempo. Quem praticou musculacao dormiu melhor que os sedentarios, mas ficou atras dos corredores. Porem, atencao: correr logo antes de dormir pode ter efeito contrario.3. Fortalece os ossosUm estilo de vida ativo, com pratica constante de exercicios, faz bem para o esqueleto,dizem cientistas da Universidade de Erlagen, na Alemanha. O treino aumenta a densidade dos ossos e retarda a perda ossea, protegendo contra a osteoporose.4. Aumenta a longevidadeQuem faz atividades fisicas regularmente - mesmo em intensidade moderada - vive mais e melhor, segundo o American College of Sports Medicine, associacao que reune profissionais da medicina do esporte. O exercicio limita o desenvolvimento de doencas cronicas tipicas da terceira idade, como diabetes, e reduz o risco de morte prematura.5. Apimenta o sexoPraticar exercicios aerobicos de alta intensidade tem efeito afrodisiaco. Vinte minutos na esteira ou na bicicleta ergometrica sao suficientes para aumentar a libido das mulheres, aponta um trabalho conduzido pela psicologa Cindy Meston, da Universidade do Texas. "O exercicio prepara o corpo para a resposta sexual", diz ela.6. Aprimora a memoriaAtividade aerobicas ou de forca dao um up-grade tambem em seu cerebro. " Fazer exercicios estimula a formacao de novas celulas cerebrais, os neuronios, e, ao mesmo tempo, fortalece a ligacao - ou sinapses - entre elas", afirma Cleiton Augusto Lidardi, pesquisador do Laboratorio de Fisiologia do Exercicio da Unicamp ( Universidade Estadual de Campinas). As areas do cerebro estimuladas pelos exercicios estao associadas a memoria, ao aprendizado e a concentracao.7. Ajuda a largar o cigarroEstudo da Universidade de Exerter, da Inglaterra, mostrou que quem malha presta a propaganda de cigarros - e, por isso, esta mais propenso a