conduzem a melhora cardiorrespiratoria e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercicios seja mais eficiente para emagrecer.Vantagens do Treinamento IntervaladoMelhora o condicionamento cardiorrespiratorioReduz gordura corporal acumuladaAumenta a captacao de oxigenioReduz a fadiga no dia a diaFrequencia CardiacaPara o treino intervalado e essencial medir sua frequencia cardiaca, para que se possa administrar o tempo de esforco maximo e de repouso, enquanto faz o exercicio com seguranca.Para estimar sua frequencia cardiaca (em bpm, batimentos por minuto), basta colocar os dedos indicador e medio na arteria carotida (na regiao do pescoco) ou na arteria radial (na regiao do pulso) e contar as pulsacoes durante 10 segundos, e multiplicar por 6.Apesar de ser possivel de se calcular o batimento manualmente pelo metodo acima, e extremamente recomendavel a utilizacao de relogios com monitoramento cardiaco, para obter uma medicao mais precisa e de forma imediata durante o exercicio.As duas faixas de treinamento (intenso e leve) devem ser calculadas a partir de sua frequencia cardiaca maxima.Como Calcular a sua Frequencia Cardiaca Maxima (FCmax)A forma ideal de fazer o calculo da frequencia cardiaca maxima e com a ajuda de um cardiologista, pois podem haver condicoes de saude individuais para serem avaliadas. No geral, adota-se a seguinte formula para uma frequencia maxima segura:FCmax = 220 idadeFaixas de Treinamento IntervaladoGeralmente se trabalha em duas faixas de batimentos cardiacos, estabelecendo-se em media 75% a 90% da frequencia cardiaca maxima para o pico de esforco, e entre 60% a 65% para a fase de recuperacao. Resumindo:60% a 65% da FCmaxMomento da recuperacao75% a 90% da FCmaxPico do esforcoExemplo:Para uma pessoa com 35 anos:FCmax = 220 35FCmax = 185 bpm111 a 120 bpm (60% e 65% de 185, respectivamente)Momento da recuperacao138 a 166 bpm (75% e 90% de 185, respectivamente)Pico do esforcoExemplo de Treino IntervaladoSabendo-se as faixas cardiacas adequadas para o treino, e possivel entao definir os intervalos de tempo para o treinamento. Veja alguns programas que podem ser usados:Total to Treino: 30 minutos4 minutos de caminhada (aquecimento)2 minutos de corrida e 2 minutos repouso (caminhada)Repete esse ciclo 6 vezesPara finalizar mais 2 minutos de caminhada leveTotal to Treino: 20 minutos3 minutos de caminhada (aquecimento)1 minuto de corrida e 2 minutos repouso (caminhada)Repete esse ciclo 5 vezesPara finalizar mais 2 minutos de caminhada leveTotal to Treino: 12 minutos2 minutos de caminhada (aquecimento)1 minuto de corrida e 1 minuto repouso (caminhada)Repete esse ciclo 4 vezesPara finalizar mais 2 minutos de caminhada leveNota: Foi utilizado aqui um treinamento com caminhada e corrida, mas o treino pode ser adequado a qualquer tipo de exercicio, desde que se mantenham as faixas cardiacas.Observacoes FinaisComo os exercicios intervalados sao mais intensos que os exercicios aerobicos tradicionais, nao ha necessidade de fazer mais que 30 minutos por sessao. Tambem nao precisam ser feitos mais que 3 vezes por semana.Para obter melhores resultados, durante o exercicio mantenha-se sempre dentro das faixas de pulsacao definidas.Antes de iniciar suas atividades fisicas, sempre pense qual e seu objetivo, para saber qual a melhor forma de exercitar-se.Importante: E essencial fazer uma avaliacao completa com seu cardiologista antes de iniciar qualquer atividade