O que acontece no organismo em dias frios MAIS FOMEO hipotalamo, que regula a fome, faz com que aumente a vontade de comer alimentos gordurosos. MAIS SONOOs dias mais curtos aumentam a liberacao pela glandula pineal de melatonina, causando sonolenciaGASTO DE ENERGIAPara aquecer o corpo, o hormonio T4, da tireoide, transforma-se em T3, ativo na queima de calorias.MENOS DISPOSICAOCom mais melatonina, a glandula adrenal atrasa a liberacao de cortisol, que nos desperta.RESERVA DE GORDURAO organismo fica mais resistente a insulina, produzida no pancreas, o que elava os niveis de gordura no sangue.MAU HUMORA alteracao dos hormonios interfere nos niveis dos neurotransmissores que regulam o humor.Fontes: John Araujo, Neurologista e professor da UFRN; Vania Assaly, Endocrinologista e Nutrologa Exercicios mantem a forma e auxiliam na hora do parto; Pilates e alongamento estao entre as atividades mais indicadasA boa forma na gravidez pode ser alcancada com uma alimentacao adequada a exercicios fisicos, mas, para aproveitar todos os beneficios da pratica esportiva e manter a sua seguranca e a do bebe -, a gestante precisa seguir algumas recomendacoes.E fundamental consultar um medico para que ele indique a atividade adequada e tambem encaixe a pratica a rotina de exercicios que a mulher ja realizava antes da gravidez. As futuras mamaes que tem habitos sedentarios, no entanto, devem tomar cuidado.As mulheres que ja praticavam atividades fisicas e nunca sofreram aborto espontaneo podem continuar as atividades apos uma adaptacao. Ja as sedentarias devem iniciar os exercicios apos a 12a semana de gestacao. Nesse periodo, o bebe esta em formacao, e o risco de aborto espontaneo e maior do que no estante da gestacao.Os exercicios recomendados pelos medicos costumam se adequar ao estado de saude da gestante e a capacidade que ela tem para realiza-los, mas ha modalidades que costumam ser indicadas para gravidas.As atividades fisicas mais adequadas para gestantes sao os exercicios de baixo impacto como caminhadas, alongamento, pilates, ioga, atividades na agua e de reforco muscular, como a ginastica funcional, alem de modalidades voltadas para a musculatura pelvica, afirma a Personal Trainer Teresa Passarella. Ela acrescenta, ainda, que os alongamentos sao importantes para a postura, assim como para a prevencao de incomodos e de dores comuns ao longo da gestacao. Durante a gravidez de acordo com os especialistas, nao e indicado fazer levantamento de peso - o que nao significa, no entanto, que a gestante nao possa praticar exercicios utilizando peso.A mulher pode treinar com peso, ate porque vai segurar um bebe depois do parto. Ela precisa ter forca muscular para aguentar tambem o peso das mamas e para sustentar o proprio corpo Guia Praticos de Exercicios para Gestantes (Phorte Editora).Os beneficios da pratica de exercicios sao muitos. A atividade fisica e otima para gestantes. Melhora a circulacao, fortalece a musculatura, ajuda na hora do parto e deixa a mulher menos ansiosa, enumeraTeresa Passarella. Segundo ela, a mulher deve esperar um periodo para se exercitar depois do parto, que varia de 30a 60dias.Fonte:Revista da Hora do jornal Agora Sao Paulo, Domingo. Por favor, cria coragem. Por favor, engole esse orgulho. Por favor, vem, volta. Por favor, me