Fiz o 2o dia e foi tranquilo!Cafe da manha 6 biscoito Cream Cracker ( Levissimo Integral ) e uma xicara de cha com cafe e no decorrer da manha muita agua.Almoco 4 bifes com mais ou menos um total de 250 grs de carne e mais umas 100 grs de frutas. Comi bem e estou bem satisfeita. Durante a tarde agua, cafe e cha gelado diet.JantarComi 310 grs de Presunto sem Capa e estou bem legal e satisfeita.Caminhei 30 minutos...Me sinto feliz de bom humor, detalhe sinto que desinchei. Sabia que com os alimentos certos e possivel melhorar o animo e ainda emagrecer? Siga o cardapio e elimine 2 kg por mes sem ficar estressada ou mal-humoradaPublicado em 13/08/2013Reportagem: Daniella De Caprio - Edicao: @MdeMulherInclua os alimentos adequados na dieta e fique calminha!Foto: Getty ImagesPara a maioria das mulheres, fazer dieta significa dar adeus ao bom humor. E nem adianta colocar a culpa na TPM: a explicacao esta no prato. "Pouco carboidrato ou muita proteina por varios dias podem levar a alteracoes de humor e depressao", explica a nutricionista clinica Solange Ventura. Mas, com um cardapio adequado, e possivel, sim, melhorar o astral, diminuir o estresse e emagrecer. Uma nutricionista elaborou um plano com alimentos que garantem que voce fique de bem com a vida o dia todo. Com ele e possivel perder ate 2 kg por mes e ficar calminha, calminha...Alimentos que deixam seu astral la em cimaAveiaContem selenio e triptofano, que auxilia o organismo a liberar a serotonina, promovendo sensacao de bem-estar e mais disposicao.AlfaceOs talos tem uma substancia chamada lactucina, com poderoso efeito calmante.Banana maduraPossui carboidratos e vitamina B6. Estimula a producao de serotonina e garante mais energia.BrocolisRico em acido folico, importante para a liberacao da serotonina e essencial para gestantes, pois previne defeitos no sistema nervoso do feto.ChocolateAlem da concentracao de cobre, manganes e magnesio (nutriente que fica em falta no corpo durante a TPM), e rico em tirosina, que estimula a producao de serotonina. Prefira a versao amarga.Espinafre e folhas verde-escurasPor serem fontes de magnesio, tem efeito antidepressivo e atuam na producao de energia. Ricos em potassio e vitaminas A, B e C.Laranja, maracuja e jabuticabaEliminam o cansaco, combatem o estresse e melhoram as defesas do organismo.LeguminosasFeijao, lentilha e grao-de-bico sao ricos em vitamina B6 e magnesio, que estimula a liberacao de serotoninaLeiteProduz um efeito relaxante em toda musculatura gracas ao triptofano.OleaginosasNozes, castanhas, amendoas e a castanha-do-para ajudam na diminuicao do estresse por serem ricas em antioxidantes.OvosContem substancias que garantem o bom humor, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B).Peixes e frutos do marAjudam a combater o cansaco e a ansiedade por serem ricos em minerais como selenio.Sementes de abobora e girassolDao bom humor e melhoram a qualidade do sono por causa do triptofano.Cardapio amigo do humorAlem de seguir o plano abaixo, faca caminhadas de 30 minutos tres vezes na semana. Isso vai ajuda-la a manter o pique e a perder peso com saude.Dia 1Cafe da manha 1 copo de suco de laranja 12 mamao papaia 1 fatia de pao integral 1 col. (sopa)