beneficios descritos acima. Por isso, prescrevem-se rotinas de, no minimo, tres dias intercalados por semana, sendo desaconselhavel, por esses e outros motivos, as atividades exclusivas de finais de semana.Beneficios TardiosComo podem observar, a atividade fisica produz alteracoes significativas no contexto glicemico, mesmo a curto prazo. Mas nao sao apenas estes os beneficios produzidos pelos exercicios.Existem tambem os beneficios tardios, que necessitam de algum tempo para serem notados, normalmente 3 a 4 semanas, dependendo da adaptacao organica ao esforco. Importante aqui tambem o procedimento da pessoa com diabetes durante a recuperacao.Incremento das Funcoes Cardio-RespiratoriasSob este titulo se encontram algumas adaptacoes do sistema cardio-respiratorio e circulatorio, descritos na tabela abaixo, que sofrem influencia direta do esforco a que o organismo e submetido durante a atividade fisica.EfeitoPeso e volume do coracaoAumentoVolume sanguineoAumentoFrequencia cardiaca de repousoDiminuicaoFluxo sanguineo e distribuicao do sangueAumentoPressao arterial em repousoDiminuicaoVO2 maximoAumentoFrequencia cardiaca maximaAumentoFrequencia respiratoria em repousoAumentoGlicogenio muscular e hepaticoAumentoMassa muscularAumentoO aumento no peso e no volume do coracao proporciona diminuicao da frequencia cardiaca de repouso e da frequencia cardiaca maxima, pois o coracao passa a contrair e bombear sangue mais eficientemente. O aumento do glicogenio hepatico e muscular contribui para minimizar os efeitos das hipoglicemias.Incremento da Forca e da ResistenciaO ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e na utilizacao de oxigenio e energia proporcionam aumento da forca muscular, assim como da resistencia geral do organismo ao esforco.Um erro comum e confundir aumento do peso corporal com aumento da gordura corporal. O ganho de massa muscular contribui para elevacao do peso corporal, mas nao tem relacao com aumento de gordura corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercicios.Diminuicao da Gordura CorporalApos 20-30 minutos de exercicios, a gordura passa a ser a fonte primordial de energia, proporcionando decrescimo da gordura nas celulas adiposas. Dois aspectos importantes para quem quer perder massa corporea gorda: o tempo minimo de 30 minutos de exercicios e a ingestao calorica menor do que o gasto. Ninguem vai perder peso se consumir mais calorias do que gasta.Reducao dos Fatores de Risco de Doencas CoronarianasAtribui-se a atividade fisica regular o decrescimo do colesterol de baixa densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-colesterol (conhecido como mau colesterol) e do triglicerides; e aumento do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuicao da gordura corporal e aumento da eficiencia cardiaca e circulatoria, com a diminuicao de problemas cardiacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o infarto do miocardio e arterosclerose.A inatividade fisica e um dos principais fatores de risco de doencas coronarianas, ficando atras apenas do fumo, pressao arterial e colesterol elevados.Reducao da Ansiedade e da DepressaoO exercicio aerobico contribui para o lancamento, na corrente sanguinea, de certas substancias neuroquimicas responsaveis pela reducao da ansiedade e da depressao, como as endorfinas. A atividade fsica esta, portanto, associada a sensacao de bem estar do individuo fisicamente ativo.Outros BeneficiosAlem dos beneficios citados, que em si ja merecem especial atencao, um efeito importante e que a atividade fisica possui a efetiva contribuicao a prevencao de DM tipo