thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
o dia meio chateada, da um desanimo... ainda mais qnd entro nas comunidades do orkut e vejo tantas meninas reclamando q estao a semanas, meses sem nenhum contato cm family. E mesmo frustrante! Bom, mas se nao foi, era pq nao era pra ser mesmo neh... a family era de Connecticut o 3 menor estado dos EUA :/ . Agora o negocio e esperar e nao desanimar! Bom hj chegou minha mini filmadora rosa :D uma gracinhaaa! Ahhhh....sexta apresentei meu tcc pra banca, e foi otimo nunca recebi tanto elogio e dos professores mais duroes, agora sim sou uma Tec. em Seguranca do Trabalho muito prazer hahaha! Por outro lado, reclamava tanto q tinha um monte d coisas p fazer q agora q nao tenho mais estagio, aula e tcc to perdidinha...intediada! Animo galeraaa...animooo! Bjaooopra todas
Genteeee to VIVAAA! huahauhauahSorry girls mas aconteceu taaaanta coisa mas taaaanta coisa nesse um mes de USA.E pra nao perder tempo vai rolar so um resumao do primeiro mes!rsPerdi meu passaporte e desocobri que aqui eh so vc e vc mesmo. Rezem para nao precisarem de assistencia da agencia, ate pq...vc nao tera o necessario. Achei o passaporte. Passei minhas primeiras 24h na casa da family sem comer nada. Descobri que aqui eh tudo muito esquisito e dia-a-dia tento me adaptar a isso. To tendo que dirigir na marra, bati o carro, descobri q sempre que possivel eh bom evitar a free way, ela m da medo. Procurei por passagens pra voltar pra casa na primeira semana. Mas descobri que com ajuda de amigos verdadeiros tenho mais forca do que eu podia imaginar. Conheci a Thais e nao quis mais voltar pra casa hahha. New York eh deslumbrante mas a California eh apaaaaixonante! Descobri que sou patriota e muuuuito hahaha! As latinas sao sempre a melhor companhia... e sempre me divirto muuuito com elas. Consumista eh o que vc vai se tornar aqui, ou entao nao saia de casa rs. Bomm, posso dizer que mesmo com todos os problemas meu primeiro mes de USA valeu muuuito, muuuito mesmo. Ate a proxima girls and happy St. Patrick's day!!!!!!!!! Pier 39 San Francisco Latinas na night de San Mateo Quando pensei em vir contar q tinha mais uma familia cm meu app...ela se foi hahaha! Quarta-feira a noite recebi notificacao q eles estavam com meu app e hoje de manha bye bye. Mas essa despedida foi menos dolorosa rs... eram da California e tinham so uma menininha de 1 ano e meio. Gentee longe de mim querer bancar a exigente pq sei que ta dificil conseguir family. Mas se eu pudesse escolher gostaria de kids de uns 3 ou 4 anos, uma idade q se possa fazer mais atividades, q voce tenha mais opcoes do que fazer. Pelo menos e o que acho. E orei muito ontem pra que Deus me desse a family certa...talvez essa na fosse. E gente obrigada pela forca do outro post...vcs me deram animo e lendo o blog de vcs sinto mais conforto...ja que estamos todas nesse mesmo barco de emocoes rs! Pois entao..que venha a terceira family...to sentindo que a proxima e a minha hahah! Ahh...hoje chegou meu kit Embratur, com bone, botons, ima, guia e dvd. O guia e o dvd sao bacanas, vao ser bem uteis rs! Bom meninas parabens pra quem ficou on, qm teve match e boa sorte p quem vai tirar o visto...bom, boa sorte pra nos todas nessa jornada!!! Bjaooo adoro vcs!!! Uauuu quanto tempo, alguem ainda lembra que eu existo?uahuaha Ok nao culpo vcs fiquei muuuuito tempo longe mesmo hahaha! Mas foi por motivos de saude na familia e por desanimo tambem. Por isso pra deixar todas informadas do que aconteceu nesse periodo de ferias do blog vai ter que rolar um resumao beeem resumido hahaha! Desde o ultimo post (14 de dezembro, meu deus) a 4 family estava com meu
app. Ficaram uma semana com ele e tchau tchau again. Dois dias depois uma nova family, de NY. A numero 5, e mais uma vez nada de contato. Desanimei e muuuito, cheguei a quase desistir galera. Comecei a me organizar pra voltar a morar no Rio e desistir dessa espera angustiante. Mas meu coracaozinho doia com a ideia de abandonar um sonho. Eu mesma me dei um prazo, se ate o dia 15 de fevereiro nada acontecesse dia 16 eu embarcava pro Rio de Janeiro e sairia do programa de au pair. Pode parecer um tanto radical pra quem estava um pouco mais de um mes on. Mas e que eu estava numa fase que precisava urgente de mudancas ou eu iria pirar aqui. Bom, no dia seguinte,uma quinta-feira, recebo uma notificacao de uma family da California com 3 kids. Notificacao?Ah ta mais uma eu pensei rs. Mas no dia seguinte recebo um e-mail deles, e quando eu estava pensando em responder a host me liga. Trinta minutos no tel, risadas e um entrosamento muito bacana trouxeram meu sonho de volta. Domingo mais ligacao, falei com uma das kids fofissimas, alguns e-mails trocados e na segunda-feira eu tive meu match. Fast!!!! E caracaaaa to indo pra California!!!!! Pra ser ainda melhor um dia depois a Mari teve um match com uma family da Califa tambem uauuu. Deus sabe das coisas e age na hora certinha!!!! Meninas vou tomar um cafezinho e no proximo post termino de atualiza-las haha!!! Bjaoooo
Tudo pronto Luana? Naooooooo!!!! :OOla pessoas lindas do meu coracao!!!As malas continuam abertas em um canto do quarto e as roupas espalhadas no outro canto. Ainda estou a espera do milagre em que cada pecinha de roupa ache seu cantinho na mala. OMG!!!!! Doei muuuuita coisa, muuuita coisa mesmo e ainda assim tanta coisa ficou pra tras. Hoje minha irma chega, espero que ela me de discernimento pra escolher as roupas certas hahah.Como tenho grupos de amigos diferentes as despedidas ja comecaram na quarta-feira. Hoje vai rolar a terceira. Gracas aos meus queridos amigos e familiares que me conhecem bem, que sabem que odeiooo despedidas, festas de aniversario ou qualquer coisa que me coloque como centro das atencoes... essas despedidas parecem como uma festa qualquer, um encontro qualquer...tudo muuuito normal. Prometi que nao faria dos meus ultimos dias no Brasil com as pessoas que amo um sofrimento pra ambos, quero lembrancas de bons dias aqui, e minha mae ja esta tendo que dizer "ate logo" pra filha dela e tendo inumeras preocupacoes de mae mesmo... ela nao merece minha histeria de brinde.Por isso minha semana foi muuuito normal, e isso foi essencial pra manter minha calma. Mas me assusta tambem. Prometi mas nao achei q eu fosse tao capaz haha...Ansiedade sempre foi meu sobrenome... eu deveria estar com insonia, nao comendo e o que comendo vomitando, e enlouquecendo todos ao meu redor. Mas nao, ca estou bem tranquila em frente ao pc a manha toda. As malas por fazer, coisas pra comprar, documentos pra separar, muitas coisas pra fazer. Mas estou aqui escrevendo bobeira ao inves de escrever um post util para as outras meninas, com dicas de malas e presentes pra host family e bla bla bla. Mas voces me perdoam ne? E certamente tem muuuitos posts com dicas incriveis do qual eu nao poderia escrever melhor. E estou aqui pra dizer que eh possivel nao pirar nas vesperas do "desconhecido mundo das au pairs". Engracado descrever como "desconhecido" neh ja que temos manual das au pairs, blogs, comunidades em orkut, grupo no face...sabemos passo-a-passo o que e ser au pair. Mas cada experiencia eh unica, diferente...e desconhecida pra todos os grupos de meninas sonhadoras e unidas por este sonho que embarcam todos os domingos. O proximo domingo e o meu e o de pelo menos mais 16 garotas. E pra nao ser um post tao inutil haha... deixo a minha dica:Aproveitem de verdade sua familia, amigos e amores. Aproveitem e nao se aproveitem deles. Ja e dificil deixa-los, nao torne as coisas mais dolorosas. Mostre que vc esta feliz por ir... nao compartilhe os seus medos com eles, deixa-la ir ja deve estar sendo um "pavor", deixe essa parte pra compartilhar entre nos au pairs. Por mais dificil que possa parecer...relaxe. Hoje a tarde vou fazer compras com minha irma e ir pro clube tomar um solzinho. Ontem passei a tarde vendo filme e comendo pipoca com meu irmao. E a parte mais gratificante e sentir que consigui passar minha calma pra minha mae. E saber que vou deixa-la mais
de bugs e erros diversos, alem de consertos em brechas de seguranca, tudo para deixar a navegacao mais segura e confiavel.Nova Web StoreA Google tambem remodelou totalmente a sua loja de aplicativos. O recurso conta agora com um design muito mais limpo, alem de apresentar melhorias na lista de aplicativos e a adicao de botoes para instalacao rapida de softwares.
Download: -SafariJa poderoso no mercado Windows ha algum tempo, o Safari, navegador da Apple, vem conquistando cada vez mais usuarios. Isso nao se da apenas por conta de um visual minimalista e limpo, mas tambem devido a diversos recursos e funcoes presentes no navegador.Visualmente, o Safari 5.1 difere pouco das versoes anteriores. A interface nao sofreu grandes alteracoes, e as principais vantagens da atualizacao estao escondidas no codigo e no funcionamento do navegador.As novas maneiras com que o Safari trata JavaScript e outros padroes da web, inclusive o HTML 5, transformaram o navegador em um cacador extremamente agil. E os novos recursos, como a lista de leitura, as configuracoes de privacidade e as opcoes de seguranca complementam a boa transformacao que comecou no Safari 5.Aplicativos na nuvem, como o Google Docs, respondem a qualquer interacao quase instantaneamente, e o prazer de navegar pela maior fonte de conteudo existente torna-se muito maior. Descricao: Grand Theft Auto IV e o quarto jogo da mais famosa franquia da Rockstar. O jogador assume o papel de Niko Bellic, um europeu que vai aos Estados Unidos em busca de melhores condicoes de vida e a fim de deixar seu passado aparentemente negro para tras.O game se passa em Liberty City, que desta vez faz alusoes muito mais claras a cidade de Nova Iorque; e possivel ver pontos caracteristicos do local fielmente reproduzidos, como o Empire State Building, a Estatua da Liberdade e a Ponte do Brooklyn. O protagonista e, aparentemente, um imigrante europeu que vai a cidade procurando uma nova vida.Gracas a engine RAGE (Rockstar Advanced Game Engine), os graficos de GTA IV sao impressionantes, com efeitos de luz e sombra muito bem feitos. O game vai ser lancado para PS3 e Xbox 360 e, segundo seus produtores, vao ser disponibilizados episodios extras algum tempo apos o lancamento.Durante o primeiro trailer, o protagonista conta que ja matou, sequestrou e vendeu varias pessoas, pretendendo mudar de vida na nova cidade. Vindo da Rockstar, sabe-se que isso so pode ser uma grande ironia, nao e mesmo?Megaupload DVD 1: Parte 01 Parte 02 Parte 03 Parte 04 Parte 05 Parte 06 Parte 07 - Parte 08Megaupload DVD 2: Parte 01 Parte 02 Parte 03 Parte 04 Parte 05 Parte 06 Parte 07 Parte 08Torrent:Grand Theft Auto IVCrack-Gta 4 Download: -Daemom ToolsDAEMON Tools Lite e uma otima alternativa para quem cria backups de discos em formatos de imagem ISO, NRG, CCD e outras extensoes famosas. O aplicativo mostrou-se estavel durante nossos testes e ocupou uma quantia bem baixa de memoria, o que torna-o numa opcao excelente para quaisquer usuarios.Durante nossa analise notamos que o DAEMON Tools Lite e um dos softwares mais descomplicados do genero. O menu acessivel atraves da bandeja do sistema facilita o controle das unidades virtuais, alem de evitar que mais uma janela seja aberta.A integracao com os formatos nos surpreendeu, pois assim o usuario nao precisa ficar buscando na web por um aplicativo compativel, visto que o DAEMON Tools Lite indica quais arquivos podem ser montados automaticamente. Para deixar tudo ainda mais facil, o software oferece a
possibilidade para configuracao de teclas de atalho, funcionalidade que merece destaque.Vale lembrar que o DAEMON Tools Lite vem preparado para trabalhar com imagens protegidas. Assim, se acontecer de voce realizar um backup com trava de seguranca, ainda tera como executa-la usando o DAEMON Tools Lite.Durante o periodo que testamos o DAEMON Tools Lite ficamos muito contentes, pois apesar de ser uma versao simplificada, os desenvolvedores nao retiraram as principais opcoes. Assim sendo, voce tera como emular diversas imagens simultaneamente. Enfim, o DAEMON Tools Lite mostrou-se extremamente eficiente e versatil, sendo indicado para todos os usuarios que buscam por um aplicativo para emulacao de imagens dos principais formatos.
testes) ficou muito aquem das expectativas, pois nao foi possivel acessar as funcoes pelo site ou pelo Android. Em todas as tentativas, ocorreram erros de servidor.O sistema de streaming tambem falhou na analise. Mesmo com os downloads ultrapassando os 80% do progresso, o video selecionado nao pode ser reproduzido, causando ruptura no arquivo. Por fim, o processo de envio de arquivos funcionou de maneira satisfatoria, mesmo com alguns travamentos.Logicamente o software tambem possui pontos positivos, e eles sao a maioria. Velocidade garantida nos downloads, aplicativos internos com qualidade indiscutivel e arquivo de instalacao com menos de 1 MB sao apenas alguns dos recursos excelentes oferecidos pelo uTorrent.
Download: -SkypeO que ja era bom ficou ainda melhor. Os recursos apresentados na versao 5 do Skype prometem agradar a dois perfis de usuarios, tanto aos corporativos, que buscam um aplicativo que transmita um ar de seriedade, quanto aos usuarios convencionais, que devem utilizar o software apenas para diversao e entretenimento.O recurso de videoconferencia em grupos, habilitado por apenas 28 dias, e um dos grandes pontos positivos. Com muita facilidade, e possivel configurar uma conferencia com varias pessoas sem que haja perda na qualidade de transmissao ou travamentos.Como as redes sociais estao na moda, a integracao com o Facebook e outro aspecto que deve facilitar a vida de muitos usuarios. A partir de agora e possivel tanto acompanhar as atualizacoes dos seus contatos como tambem enviar mensagens de audio, video, textos e links para o seu mural.Alem das novas funcoes, o aplicativo mantem a tradicional qualidade de transmissao de audio, interface completamente em portugues e explicacoes passo a passo em cada um dos procedimentos. Se voce ja e usuario do Skype, vale a pena atualizar para a nova versao. Se ainda nao e, esta e a oportunidade de conhecer as facilidades de um excelente programa. Desenvolvido pela Team Bondi, LA Noire e uma historia de detetive interativa set no periodo classico noir dos anos 1940. LA Noire combina narrativa de deteccao de acao, e complexo e chama os jogadores para um desafio em aberto para resolver uma serie de assassinatos. Situado num perfeitamente recriada Los Angeles antes de rodovias, com um cenario pos-guerra, da corrupcao, drogas e jazz, LA Noire vai realmente mistura cinema e jogos.Usando a tecnologia de animacao inovadora que capta todas as nuances do desempenho facial de um ator em detalhes surpreendentes, LA Noire e um thriller policial violento que mistura acao de tirar o folego com verdadeiro trabalho de detetive para proporcionar uma experiencia interactiva sem precedentes. Busca de pistas, perseguir suspeitos e interrogar testemunhas como voce luta para encontrar a verdade em uma cidade onde todo mundo tem algo a esconder.Megaupload DVD 1: Parte 1 | Parte 2 | Parte 3| Parte 4 | Parte 5 | Parte 6Parte 7 | Parte 8 | Parte 9 Megaupload DVD 2: Parte 1 | Parte 2 | Parte 3 | Parte 4 | Parte 5Parte 6 | Parte 7Torrent:-L.A. NoireCrackL.a noire Crysis 2 e a continuacao do aclamado jogo de tiro em primeira pessoa (FPS) Crysis. O jogo esta em fase desenvolvimento pela Crytek, empresa alema responsavel por outro marco do genero, Far Cry.Ambos os titulos desenvolvidos pela Crytek tornaram-se populares nao apenas por sua jogabilidade atraente, mas por conta de seus graficos poderosos. Ate o presente momento o jogo nao passa de especulacao, mas segundo pronunciamentos do chefe da Crytek, Cevat Yerli, Crysis foi criado como o primeiro titulo de uma trilogia.Baixar Crysis 2 + Crack Completo PCCrack: Download Aqui.MegauploadParte 1 / Parte 2 / Parte 3 / Parte 4 / Parte 5 / Parte 6 / Parte 7 / Parte 8 Torrent-Crysis 2 Eficiente na cozinha, o vinagre tambem faz milagres na limpeza da casa. Voce se
livra de produtos toxicos, acaba com a gordura e ainda economiza. Confira alguns segredinhospor Fernanda de AlmeidaO vinagre funciona bem na hora da limpeza por uma razao quimica: tem alta concentracao de acido acetico. Essa substancia desengordura, desinfeta, da brilho e elimina odores. Por isso, esta presente na maioria dos produtos de limpeza. O mais indicado para esse fim e o vinagre branco, de alcool, por ser neutro, sem corantes e sem o aroma de frutas presentes nos vinagres de outras cores.1. Use vinagre para limpar paredesPor mais que voce reclame, nao tem jeito: as criancas rabiscam as paredes. Sem falar em marcas de sapatos ou de moveis. O vinagre branco e uma solucao rapida para remover essas manchas sobre a pintura. Faca uma mistura com a mesma quantidade de vinagre e agua morna e aplique sobre as marcas. Esfregue com um pano macio ate que desaparecam totalmente. 2. Vinagre para eliminar o rastro dos bichosPara eliminar o cheiro de urina e fezes de caes e gatos, primeiro remova os residuos. Depois, limpe o local com um pano embebido em uma solucao com dois tercos de agua morna e um terco de vinagre. Para finalizar, aplique um pouco do produto puro sobre a area e deixe secar naturalmente. 3. Limpe rejuntes com vinagreCom o vapor do chuveiro ou a gordura dos alimentos, e natural que os rejuntes dos azulejos do banheiro e da cozinha acumulem mofo. Facil resolver isso: com uma escova de dentes velha, aplique uma boa quantidade de vinagre puro. Deixe agir por duas horas e lave com agua e sabao. 4. Vinagre na lavanderiaAs roupas mancharam? Basta misturar, em um borrifador, a mesma quantidade de agua e vinagre. Espirre sobre as manchas antes de colocar a peca para lavar. Espere a maquina encher e adicione a agua uma xicara (cha) de vinagre branco puro. Depois e so lavar normalmente. 5. Livre-se do cheiro de mofoVoce lava e passa as roupas com carinho, mas o cheiro de mofo do armario parece mais forte do que todo o trabalho que teve? Para acabar com esse odor, esvazie os compartimentos e deixe uma bacia com vinagre branco puro dentro do movel durante uma noite inteira. No dia seguinte, passe um pano umedecido com agua em todo o guarda-roupa. Pronto! 6. Remova sujeira das panelas com vinagreEsquecer a panela no fogo e trabalho dobrado: alem de precisar cozinhar tudo de novo, a comida fica grudada no fundo. Para remover a sujeira do aluminio, inox ou do tefal, coloque agua e quatro colheres de sopa de vinagre. Leve ao fogo e deixe ferver. Espere esfriar e lave outra vez. 7. Brilho extra nos coposPara deixar os copos de vidro mais brilhantes, basta mergulha-los em uma bacia com agua e algumas gotas de vinagre. Deixe de molho por cerca de meia hora. Em seguida, lave os copos com detergente. O vinagre age contra a gordura e o vidro ainda fica mais transparente. 8. Vinagre na lavadora de pratosA maquina de lavar loucas facilita bastante o trabalho na cozinha. Mas, para que funcione corretamente e sem
encrencar, nao pode acumular sujeira. Para acabar com a gordura impregnada, coloque uma xicara de cha de vinagre branco no recipiente interno e inicie um ciclo de pre-lavagem. 9. Fogao novo de novo, com vinagreDepois das frituras, mesmo passando detergente, a gordura demora a sair. Deixe um pouco de vinagre sobre a gordura do fogao ou da frigideira por 15 minutos, antes de comecar a limpeza. Depois, e so esfregar com sabao neutro e uma esponja. Vale tambem para o forno. Fica tudo brilhando. 10. O que fazer com o odor do ralo?O acumulo de sujeira e o principal responsavel pelo odor. Para eliminar o mau cheiro, use essa mistura poderosa: um quarto de xicara (cha) de bicarbonato de sodio e meia xicara (cha) de vinagre branco. Cubra o ralo e deixe agir por alguns minutos. Enxague com muita agua quente.
Alem de emagrecer, amaranto, chia, linhaca e painco fazem um bem e tanto para sua saude. Conheca as propriedades de cada grao!Leopoldo CurracoloA linhaca faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentosAmarantoO que e? O grao, que nasce no Peru, foi muito utilizado pelo povo inca, civilizacao antiga que viveu na regiao entre os seculos 13 e 16.Como ajuda a perder peso? O amaranto e um carboidrato complexo com grande quantidade de proteina. Juntas, essas substancias colaboram para aumentar a sensacao de saciedade - fazendo com que voce sinta bem menos fome.A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de paes ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (voce pode processar os flocos para transforma-lo em farinha). O ideal e comer uma colher de sopa por dia.Beneficios a saude: estudo feito pela Unicamp comprova: ele combate o colesterol ruim. Tambem e indicado para celiacos, ja que nao contem gluten.Preco medio: R$ 16* (250 g, em graos) e R$ 10* (150 g, em flocos).ChiaO que e? Cultivada desde 2.600 a.C, esta semente nascida no Mexico turbina a forca fisica e tem gosto parecido ao de nozes.Como ajuda a perder peso? O segredo esta na capacidade da chia em absorver 12 vezes o proprio peso em agua. Ainda tem uma capa de gel que, em contato com a agua, infla, o que aumenta a sensacao de saciedade no organismo e adia a fome.A melhor forma de ingerir: em excesso, o grao pode ter efeito contrario e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga a risca as dicas: acompanhe-o de alimentos liquidos, como suco, e coma uma colher de sopa antes do almoco e outra antes do jantar apenas.Beneficios a saude: ajuda na prevencao e controle da diabetes, mantendo em equilibrio os niveis de acucar no sangue.Preco medio: R$ 23* (250 g, em grao) e R$ 27* (120 g, em flocos).LinhacaO que e? Semente do linho, e encontrada em dois tipos: marrom, de casca grossa, e dourada, de casca fina, com os mesmos nutrientes.Como ajuda a perder peso? Diminui o contato das moleculas de gordura e carboidrato com a parede intestinal, o que faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentos.A melhor forma de ingerir: a linhaca tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino nao rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doenca diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.Beneficios a saude: os acidos graxos da linhaca previnem doencas cardiovasculares e inflamatorias e as fibras previnem o cancer de mama e sintomas da TPM.Preco medio: R$ 8* (250 g, a farinha) e R$ 4* (250 g, em grao).PaincoO que e? Um cereal integral de semente redonda que, assim como a linhaca, e da mesma familia de graos como arroz e milho.Como ajuda a perder peso? Por ter uma grande quantidade de fibras, colabora no processo digestivo e da sensacao de saciedade no corpo, o que diminui a fome e faz voce comer menos.A melhor forma
de ingerir: pode ser cozido com agua fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de paes. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma ate duas colheres de sopa diariamente.Beneficios a saude: ajuda a manter a resistencia dos ossos por conter grande quantidade de fosforo. tambem age no controle da absorcao da glicose pelo organismo.Preco medio: R$ 2,60* (500 g).Cardapio para 7 diasO menu criado pela nutricionista Fabiana Marangoni seca ate 2 kgCafe da manha 1/2 xicara (cha) de leite desnatado 1/2 xicara (cafe) de cafe com adocante 1/2 papaia 1 fatia de pao de forma graos lightLanche 1 copo de suco de maca com adocante 1 colher (sopa) do grao que preferirAlmoco 1 prato (sobremesa) de folhas (alface, rucula, agriao, acelga) 2 colheres (sopa) de arroz 1 colher (sopa) de feijao 1 file de frango grelhado pequeno 2 colheres (sopa) de brocolis no vapor 1 laranjaLanche 1 pera picada 1 copo de agua de coco 1 colher de sopa do grao que preferirJantar 2 fatias de pao de forma graos light 1 colher (sopa) de atum em agua 1 prato (sobremesa) de folhas 2 colheres (sopa) de cenoura raladaCeia 1 xicara (cha) de cha de ervas com adocante 2 biscoitos agua e salEMAGRECIMENTO POR IDADE20 a 30 anos: 2 kg em 1 semana31 a 40 anos: 1 kg em 1 semanaMais de 40 anos: 0,5 kg em 1 semana*Precos pesquisados em janeiro de 2012