Faca o teste agora!!!http://msn.minhavida.com.br/dieta/avaliacaombs/avaliacaofisica/index.aspx As evidencias confirmam que os exercicios aumentam a capacidade fisica quanto a capacidade cardiovascular nos idosos (particularmente se realizados com regularidade). De acordo com os especialistas, e possivel para pessoas idosas saudaveis retardar o declinio fisico e as alteracoes do corpo associada a idade, incorporando exercicios na sua rotina diaria.Entre os diversos beneficios fisiologicos dos exercicios, encontramos:->Melhoria da circulacao e regularizacao da funcao cardiovascular;->Aumento da oxigenacao dos tecidos;->Melhora da funcao pulmonar;->Aumento da tolerancia a glicose;->Fortalecimento dos Ossos;Os ganhos mais diretos relativos a satisfacao pessoal com os exercicios sao:->Manutencao de uma moral mais elevada em termos de aparencia pessoal e bem-estar;->Aumento de agilidade e mobilidade;->Restauracao de elasticidade e forca aos musculos;->Melhoria na postura; Acredita-se tambem que os exercicios influenciam tanto na duracao quanto a qualidade da vida, e oferecem um tipo de saude fisica e mental que pode garantir um tipo de vida independente, durante a velhice. A atividade fisica proporciona as pessoas de qualquer idade condicoes para combater o stress do dia-a-dia, reduzindo a fadiga mental, a tensao e os aborrecimentos. Os idosos que se engajam em exercicios diarios estao menos propensos a sofrer fadiga cronica do que aqueles que sao inativos. Alem de fazer bem de uma maneira geral os exercicios, os fazem se sentir mais jovens e confiantes. Alguns pontos importantes na rotina de exercicios para os idosos: Uma vez que se proponha a realizar um programa de exercicios, aqui estao alguns aspectos importantes, a serem observados:e Procure sempre um medico antes para verificar como vai a saude, e um profissional habilitado de Educacao Fisica para orienta-lo;e Comece os exercicios gradualmente, de 5 a 10 min. Na primeira vez, especialmente se voce estava inativo;e Aumente o numero gradualmente a cada dia de acordo com sua disponibilidade;e Respire profundamente. Nao prenda a respiracao;e Descanse sempre se necessario entre os exercicios;e Use uma musica para tornar mais agradavel os exercicios;e Preste atencao a aquilo que seu corpo lhe diz sempre;e Se sentir um desconforto, cuidado, voce esta querendo ir muito depressa, regrida e normalize;e Considere os beneficios conseguidos enquanto se exercita. Todos temos um mecanismo automatico de criacao que funciona em funcao dos objetivos finais. Quando voce estabelece uma meta, seu sistema automatico de direcao o levara ao objetivo de forma muito mais eficiente do que seu pensamento racional.E voce quem estabelece o objetivo pensando nos resultados finais. E o seu mecanismo automatico que fornece os meios para realiza-lo. (Maxwell Maltz) Se alimentar corretamente e fundamental para ter os efeitos desejados!!Comecamos bem! Primeiro, estamos fazendo ginastica e isso e muito bom. Segundo, sabemos que devemos comer alguma coisa antes e depois de terminar os exercicios, o que e melhor ainda.A maior fonte de energia para o trabalho muscular durante o exercicio fisico e proveniente da glicose do figado. Isso ocorre quando estamos fazendo nossa atividade fisica habitual ou quando um atleta de alta performance esta em atividade. Essa utilizacao dos nossos estoques hepaticos de glicose determina perda de ate 50% da reserva de glicose na primeira hora. A utilizacao dessa fonte de energia tambem ocorre normalmente durante as