Dieta certa e exercicios fisicos exterminam a barriguinhaExcesso de gordura localizado no abdomen so desaparece com dedicacaoPor Minha Vida Publicado em 22/11/2010Aquela barriguinha que teima em continuar em evidencia, apesar da perda de peso, e um problema estetico para muitas mulheres. Alem disso, e um perigo para a saude. "Essa gordura, que envolve orgaos internos, como figado e pancreas, dificulta a ligacao da insulina com seu receptor celular, causando uma resistencia insulinica que predispoe a diabetes, pressao alta e problemas decolesterol", explica a endocrinologista e integrante da diretoria da Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabolica (Abeso) Claudia Cozer. Mas ha solucoes que fazem o excesso de gordura localizado no abdomen desaparecer. Pena que elas nao sejam milagrosas.Perca a barriga em duas semanas Se estiver com pressa de reduzir a barriguinha por causa de alguma data especial, siga por duas semanas esta serie de orientacoes alimentares organizada pela equipe nutricional do Minha Vida. Para comecar, corte do seu cardapio feijao, leite, acucar, milho, repolho, pimentao, brocolis, cebola, bebidas gasosas, frituras, comidas com conservantes, pao e arroz branco, alcool e suco de laranja. Nesse periodo, diminua a quantidade de sal que coloca na comida, pois ele retem muito liquido. Para substitui-lo, abuse de ervas, como manjericao, hortela, salsao, alecrim, salsinha, oregano e louro, ou temperos, como pimenta, mostarda, coentro e noz-moscada. Vinagre balsamico, limao e um pouco de iogurte desnatado tambem podem ser usados. Coma mais aveia, nozes, germen de trigo, banana e arroz integral, ricos em vitamina B6, que reduzem a retencao de liquidos.Regularize seu intestino e beba no minimo dois litros de agua por dia. Aumente a quantidade de alimentos ricos em liquido como chuchu, melancia, melao, pera, pepino e abobrinha. O excesso de adocante pode dar gases e inchar a barriga, por isso utilize, no maximo, 20 gotas por dia. De preferencia para frango e peixe, ja que as carnes vermelhas sao de dificil digestao. Ao fim desses 14 dias, volte a ter uma alimentacao balanceada, incluindo todo tipo de nutriente. Regularize seu intestino e beba no minimo dois litros de agua por diaReduza a gordura abdominal no dia a dia Quem nao precisa fazer um programa intenso como esse, mas tambem quer diminuir a barriguinha, deve "evitar alimentos com muito sal, fazer atividades aerobicas e exercicios que fortalecam a musculatura abdominal", recomenda Claudia. E para isso nao tem segredo: dieta equilibrada, "com pouca gordura e carboidratos, evitando frituras, doces, frios e embutidos".Alem disso, o intestino precisa estar funcionando direitinho para que nao haja inchaco no local. "E muito importante ir ao banheiro pelo menos duas vezes por dia, por isso a ingestao de fibras e liquidos e fundamental", orienta a endocrinologista. Alguns alimentos especificos podem ajudar na tarefa. Sao os chamados termogenicos. De acordo com a nutricionista Erica Lopes, eles induzem o corpo a gastar energiadurante o processo digestivo. "O efeito termico do alimento varia conforme a composicao da dieta, sendo maior apos o consumo de carboidratos e proteinas do que depois da ingestao de gordura", diz.Entre os principais termogenicos estao: pimenta, mostarda, gengibre, vinagre