Existem inumeros meios de se ajudar um aluno a fazer barra. Varias tecnicas de como ajudar a pessoa a fazer a primeira repeticao deste exercicio que e um desafio para muitos, principalmente para as mulheres.Antes de mais nada, nenhum meio e errado. Apenas irei considerar algumas consideracoes (risos) sobre esta forma de ajudar demonstrada por minha aluna Elisama, que ja faz barra, mas prestou esta demontracao para eu poder escrever este texto. (obrigado, Eli! )Como eu disse anteriormente, nenhuma forma e errada, mas vamos considerar alguns pontos importantes antes de continuar o texto: Quanto a contracao EXCENTRICA mais capacidade de gerar FORCA mais capacidade de gerar FORCA por Unidade Muscular recrutada mais ocorrencia de microlesoes (para uma mesma carga que a fase concentrica) maior tendencia a mecanotransducao (um dos processos que gera hipertrofia) Quanto a contracao CONCENTRICA Maior recrutamento de Unidades Motoras (para contracao maxima) Maior gasto energetico Quanto a contracao ISOMETRICA Maior recrutamento de Unidades Motoras (para uma MESMA carga que as outras contracoes) Maior recrutamento de Unidades Motoras (para contracao maxima) Maior fadigabilidade (em testes com acoes maximas)Estas informacoes podem se encontrar em livros de musculacao e treinamento, alguns autores a se pesquisar: Charles Poliquin, Yuri Verkhoshansky, Antonio Carlos Gomes, Paulo Gentil, Pavel Tsatsouline, dentre outros.Podemos comprovar todas as informacoes acima apenas em um dia de treino apropriado testando variacoes eficientes de cada tipo de contracao, vamos brincar com tres exemplos abaixo:Encontre uma pessoa que ja consiga fazer uma execucao perfeita de barra fixa, entao siga:1o exemplo:Peca ao individuo que faca 1 repeticao de barra, qualquer variacao. Cronometre o quanto este individuo demora para completar a repeticao.2o exemplo:Peca ao mesmo individuo que apenas salte, segurando a barra na mesma pegada escolhida anteriormente, e segure o corpo tocando a regiao do colo (claviculas) na barra, cronometre e deixe-o pendurado pelo mesmo tempo demorado na contracao isometrica descrita no 1o exemplo.3o exemplo:Peca que o mesmo individuo faca o movimento anterior, porem ao segurar a posicao por 2 segundos execute a fase negativa (desca o corpo) bem devagar, tentando demorar o mesmo tempo que demorou para fazer a repeticao no 1o exemplo.Se nos mesmos fizermos os 3 exemplos (ALTAMENTE recomendavel) ou entrevistarmos o individuo apos as tres tentativas, e so depois lermos as informacoes acima, saberemos na PRATICA que todas elas sao verdadeiras.No 2o e 3o exemplos, certamente fariamos com uma sobrecarga no corpo, para o mesmo tempo de repeticao do 1o exemplo. Partindo daqui, e so raciocinar que podemos associar perfeitamente a pratica com a teoria.Onde quero chegar com tudo isso?Ao pensarmos em ajudar um aluno a fazer barra, supondo aqui que este individuo ja tenha todos os pre-requisitos para iniciar este trabalho (fortalecimento e resistencia da pegada, consciencia do movimento escapular, mobilidade adequada dos ombros, etc etc) temos de pensar naqueles 3 exemplos teoricos em nossa pratica.Como nosso aluno de exemplo, supostamente, nao consegue executar uma acao concentrica da barra (nao consegue fazer a primeira repeticao) ele provavelmente consegue fazer a acao isometrica e excentrica do movimento. Se ele nao consegue executar nem a acao isometrica, nem a acao excentrica, entao