thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
imunologico. Esse problema vai se repetindo no dia-a-dia, vai se acumulando no nosso organismo. Levantamo-nos de manha sem tempo para o desjejum e ai tomamos um cafe apressado. Algumas vezes ate de pe almocamos rapido, pois temos muito que fazer. De noite compensamos com um prato cheio o que nao comemos durante todo o dia.Nao esqueca: Cafe da manha de rei, almoco de principe e um jantar de plebeu, e incrivel como notamos logo diferenca.A diferenca entre os que conseguem emagrecer e os que nao conseguem e a predisposicao mental.A visualizacao e um exercicio mental poderosissimo, para voce moldar no cerebro o seu objetivo. Mudando a imagem mental que voce tem do seu corpo, todo o seu metabolismo tende a se regular para que a imagem mental se manifeste no corpo fisico.Por isso a importancia do questionario que respondeu na sessao anterior, fez com que voce tenha verbalizado sentimentos e ajudou a despertar a imagem de magro na sua mente, voce comecou assim o processo de visualizacao. Voce provavelmente nao conseguiu visualizar muito porque seu cerebro ainda resiste. Talvez ainda existam detalhes a serem resolvidos na propria auto-imagem como pessoa gorda e mesmo nos seus sentimentos.Os exercicios mentais podem produzir em curto prazo uma real mudanca de auto-imagem, que vai melhorando gradativamente ate solidificar uma auto-imagem plenamente positiva. Visualizando-se como uma pessoa magra, voce codifica a cena ideal na sua linha de tempo, construindo o seu futuro.O segredo da mudanca e a auto-aceitacao.Quem repudia o seu corpo sem gratidao nem auto-estima, fica preso nos defeitos e eles tendem a aumentar. No momento em que voce se reconhece e se aceita como e, profundas transformacoes podem ocorrer.Antes de continuar leia as suas respostas das questoes anteriormente formuladas e mentalmente visualize como se fosse um filme, onde voce se visse atraves do que respondeu. Vai ver que vai comecar a visualizar com mais facilidade. Faca isso e muito importante para atingir o seu objetivo emagrecer.O SEGREDO DE CHEGAR LA E A QUALIDADE DE ESTAR LADepois de voce se visualizar magra, o tipo de roupa que vai comprar, veja-se comprando essa roupa, se vestindo, descreva o seu jeito de andar, sua face, o olhar e comentarios dos outros que observam voce passar. Seus amigos, namorado ou marido dizendo que esta muito mais magra. Descreva o gosto dos alimentos, agora que voce come despreocupadamente, descreva a sua vida social, agora que voce tem o peso ideal, descreva como voce se sente em relacao a sua vida sexual, descreva as suas emocoes, visualize a sua felicidade.Quando voce consegue vencer os bloqueios mentais da falta de auto-estima e visualizar-se como uma pessoa em seu peso ideal, com todos os beneficios que isso lhe proporciona, voce tera condicoes de transformar o seu corpo, para que ele corresponda a nova imagem corporal, que voce acaba de implantar em sua estrutura. Sinta-se assim e voce sera assim.Claro que nao basta mudar a auto-imagem mental para que o nosso corpo fisico se transforme, mas a partir da nossa imagem corporal, ate mesmo os nossos habitos e preferencias podem mudar, de dentro para
fora. Vamos aprender fazer exercicios mentais que tornam isso possivel. Emagrecermos transformando o nosso corpo, por dentro e por fora, mas nao de uma maneira forcada. Porque quando se mantem alguma coisa na base da forca de vontade, a coisa acaba por rebentar como um balao que vai enchendo.Nos podemos comer de tudo, depende do modo como comemos, com que frequencia e em que quantidade. Depende principalmente do equilibro entre os alimentos. Lembre-se quanto mais gordura ingerir, mais sobe o termostato da gordura.SEU CEREBRO ESCOLHEQuando voce se torna consciente das suas escolhas, o comandante do seu barco passa a ser voce mesmo. Observe como o seu cerebro decide, e o entusiasmo que voce tinha por feijoada pode passar e ingerir com menos compulsividade ou mesmo selecionar a quantidade que vai ingerir ou mesmo trocar por um alimento mais saudavel tipo salada.Visualize um prato que voce gostaria de comer menos, pois lhe faz engordar, e outro prato, bem mais saudavel.Exercicio (vamos usar uma feijoada e uma salada como exemplo, voce escolhe os seus pratos):Imagine que voce esta no seu restaurante favorito. Procure imaginar essa cena com todos os sentidos, vendo, escutando e sentindo tudo o que ocorre no restaurante. Voce gosta de feijoada, nao e? Entao se lembre daquele cheiro gostoso... uma suculenta feijoada servida pelo garcom, mesmo do jeito que voce gosta, com todo o ritual, hummm o cheiro que vem da cozinha... observe a si proprio sendo servido. Humm que delicia! De agora uma nota de 1 a 10 para comer essa feijoada. Agora visualize uma salada. Neutra, sem molho, so com um pouco de azeite. Alface, pepino, cenoura, tomate... nada que voce goste muito. Voce nao detesta, mas tambem nao tem nenhum entusiasmo por essa combinacao de alimentos. Compare com a feijoada. Que nota voce da para a salada? Voce deve ter dado um 4 ou um 5.Imagine comendo toda a feijoada da forma que voce mais gostar. Agora imagine-se 30 minutos depois de ter comido a feijoada. Tudo o que voce comeu esta dentro do seu estomago, sinta como esta o seu organismo. As materias em decomposicao libertam uma grande quantidade de gordura no organismo. O figado a ser sobrecarregado. O sangue requisita energia em todo o corpo para produzir anticorpos que combatam um exercito de toxinas que invade os tecidos, um sem fim de processos metabolicos.Substitua agora esse pensamento por outro: imagine-se comendo a salada. Alface, cenoura, e pepinos, temperados a seu gosto. Volte a visualizar o seu estomago trinta minutos depois de comer a salada. Agora a sensacao e bem diferente. Compare agora os 30 minutos depois da feijoada com os minutos depois da salada. Compare a sensacao que voce tem, no seu organismo, com cada um desses alimentos. Observe com cada um, como esta seu estomago... qual dos alimentos voce prefere ter dentro do estomago?Pela primeira vez voce esta ensinado o seu cerebro o que ocorre 30 minutos depois. Faca isso umas cinco vezes, quando for comer. Se for a um restaurante, faca o exercicio antes de ir, ou antes, de se decidir, ao ver o
cardapio. Compare as duas opcoes em seu organismo, trinta minutos depois. Depois que fizer isso cinco vezes, instintivamente e de uma forma natural a cada dez vezes que for escolher, nove serao para a salada. Que nota da agora a salada?...Este exercicio nao se propoe a fazer com que voce nunca mais queira comer uma feijoada. E nem a fazer com que voce passe a comer e a gostar do que voce nao gosta. Mas tem poder de transformar seus habitos alimentares, modificando de fora para dentro a sua vontade na escolha do que vai comer. Pode treinar este exercicio com varias opcoes de alimentos. Se a sua meta e emagrecer pratique sempre esse processo escolhendo entre um prato gorduroso e uma alternativa bem leve e saudavel. Exercite com varias opcoes, e indispensavel treinar primeiro, especificando varios alimentos, ate o seu cerebro generalizar para todos os gordurosos em contraposicao aos alimentos leves.Fazendo esse exercicio mental voce estara conseguindo tomar o rumo das suas decisoes e mudar os seus habitos alimentares para atender ao desejo do seu proprio cerebro, que agora tem uma auto-imagem no peso ideal a ser implantada.Voce nao vai precisar praticar esse processo de escolha cada vez que chegar diante dos pratos, ou do cardapio, pois o cerebro passa a ter esse processo de escolha programado no inconsciente. E, sem esforco, sem neuroses, e de uma forma natural passara a escolher a comida mais saudavel, nove entre dez vezes.COMPULSAO NUNCA MAIS!!Ha pessoas que tem compulsao pelos mais variados alimentos, chocolate, bombons, bolachas etc. Existem compulsoes tao fortes, que a parte cortical do cerebro parece nao ter controle. Esse problema e facil de resolver, trabalhando-se a estrutura psicologica da pessoa com exercicios mentais...A primeira pergunta que devemos fazer e se, a vontade de comer bombons desaparece-se completamente da sua vida e nunca mais voce tivesse qualquer interesse por bombons, voce ficaria triste? Isso traria alguma desvantagem ou problema para voce? Se a resposta for nao, entao podemos continuar.Vamos descodificar no seu cerebro a sua compulsao.Se depois deste exercido, voce precisar de forca de vontade para resistir ao alimento da compulsao, neste caso o bombom, entao e porque nao funcionou.Se tiver vontade de comer um gostoso bombom, o melhor e comer.De olhos fechados imagine e visualize este exercicio.Pense no que voce tem vontade. Imagine uma caixa de bombons. Voce acabou de abri-la e observa os bombons, o aroma que vem da caixa... estimulando a sua vontade. Agora voce esta segurando um bombom todo gostoso, apetitoso, pronto para ser saboreado por voce... (visualize). De uma nota de 1 a 10, para a sua vontade de come-lo. Nota 1 e nao ter vontade nenhuma e 10 e querer come-lo agora. Se eu lhe desse um bombom agora voce o comeria? De uma nota. Agora, voce esta olhando o bombom que vai aumentando de tamanho. E como se tivesse um fermento poderosissimo. Visualize esse bombom crescendo, crescendo, crescendo, ele vai ficando exageradamente grande. Deixe-o crescer na sua mente... isso mesmo... o bombom vai ficando gigantesco, mais ainda, ridiculamente grande, enorme, maior ainda...BUM!!! Explowi, visualize, ouca,
veja e sinta o som da explosao, espalhou para todos os lados chocolate. Isso... deixe que essa sensacao desapareca do seu corpo aos poucos.Deixe passar o efeito, projetando uma tela em branco na sua mente. Comece entao a visualizar de novo, nessa tela em branco na sua mente, o bombom delicioso, voce olha para ele, que comeca a crescer, crescer, crescer, torna-se exageradamente grande, cresce mais e mais... BUM! Pronto, estourou (ouca e sinta o som da explosao).Respire, relaxe e projete novamente a tela em branco a sua frente. Agora faca pela terceira vez. O bombom vai crescendo, crescendo, crescendo, crescendo, tornando-se maior ainda que nas vezes anteriores, torna-se gigantesco, so o que voce ve na sua frente e chocolate, um bombom descomunal que cresce mais e mais... BUM! Pronto, estourou de novo.Agora, visualize em bombom em sua casa, a caixa de bombons aberta em suas maos. Esta com vontade de comer? Que nota da agora para a vontade que esta de comer bombons.Parece magia, mas e uma tecnica simples. Foi codificada, por erro no cerebro em determinado momento da sua vida, essa compulsao. Como se fosse um virus de computador. O desejo por bombons ficou se repetindo na minha mente, como um disco quebrado. O que mais conta nao e o problema emocional, mas esse fenomeno simples, que so agora esta sendo mais compreendido. Um pequeno erro de programacao. Com esse simples exercicio, descodificou-se a compulsao. O cerebro tem um modo de codificar o gosto de um alimento, ligado a varios outros aspectos, inclusive aparencia, aroma, tamanho, cor etc. quando o alimento, objeto de desejo compulsivo, comeca a crescer e a crescer, chegando a ficar ridiculo, de tao grande, e explodir, desmonta-se aquela codificacao onde estava gravada a compulsao, e esta desaparece.EU QUERIA MUITOOs exercicios fisicos realmente ajudam a manter a forma. Se voce come e nao gasta calorias levando uma vida sedentaria e nao fazendo exercicios fisicos, e natural que tenha tendencia para engordar. Ha quem diga que chega a ser perigoso para a saude emagrecer sem fazer exercicio fisico, e que nesse caso a perda de peso nao e uniforme. Mas se voce nao gosta de fazer exercicio fisico, se e daquelas pessoas que comecam, param, comecam, param novamente, nem fique forcando porque nao adianta. Lembre-se, com esforco nao adianta.Tentar fazer exercicios pesados, ou correr quilometros por dia para emagrecer mais rapido ou para manter a forma depois de emagrecer, pode ate ser prejudicial a saude. Caminhar e dos exercicios mais simples e mais naturais que existem, caminhe sempre que poder.Ha pessoas que fazem bastante ginastica e nao emagrecem, e outras pessoas, que com um pequeno exercicio de alguns segundos por dia sem forcar o corpo conseguem manter-se em forma. E, alem dos exercicios fisicos, ha os exercicios mentais, e que demora apenas 15 segundos por dia. Se voce nao pode dedicar esse tempo, durante somente 21 dias, para ter o corpo que voce deseja, entao voce nao merece ter, ou nao deseja tanto assim...Por que 21 dias?Tudo o que voce fizer durante 21 dias consecutivos o seu cerebro
torna essa acao automatica no seu subconsciente, nao precisando fazer mais, pois o seu cerebro ira fazer essa mesma acao por si atraves do seu subconsciente. Ja aconteceu de estar dirigindo e distraida seguir por um caminho que voce nao queria ir, mas como vai por esse caminho muitas vezes o seu subconsciente o levou para la? Isso e o seu piloto automatico trabalhando. E possivel programa-lo!Um dos motivos tambem da obesidade, e a falta de saber manifestar a sua vontade numa situacao, dizendo sim quando e sim e nao quando e nao. Ha pessoas que nao sabem dizer nao para os outros. Algumas pessoas engordam tentando usar o corpo para se protegerem do meio ambiente. Criam uma carapaca. Melhorando isso, entram em contato com a sua personalidade, de maneira mais saudavel e menos culposa, e a gordura derrete.A falta de assertividade (manifestar sua vontade), e um problema muito comum nas pessoas obesas. Dizer, por exemplo: Ah, eu queria muito fazer exercicio, eu queria muito fazer isso e aquilo, mas nunca consigo fazer... Queria, ja quis e agora nao quer mais. Nao e assim?TENSAOO exercicio mental que vamos aprender e o da tensao estrutural. Para se criar tensao num elastico, por exemplo, tera que haver 2 pontos de apoio, este e o principio basico deste exercicio, que e capaz de mudar o seu metabolismo e ativar o hipotalamo, desde que seja exercitado quinze segundos por dia, durante 21 dias. Pode ser feito quantas vezes voce quiser por dia: quando se levanta, quando vai dormir, etc. com a repeticao deste exercicio durante 21 dias, seu cerebro vai aprender e depois disso voce nao vai precisar mais de se preocupar.So depois de aprender este exercicio e que vai perceber porque e que as tecnicas do pensamento positivo nao funcionam com algumas pessoas, que ficam repetindo muitas vezes serei magro, conseguirei ter um corpo bonito... Outra tentativa e a do retrato antigo, com o corpo magro, e todo o dia, olhando esse retrato, tentar se visualizar como uma pessoa magra. Isso nao da certo porque tem que ter tensao estrutural. A Tensao procura resolucao, isto e, estado atual, estado desejado. Precisamos ter dois pontos para fazer tensao estrutural dentro do nosso cerebro.Primeiro Ponto Estado atual, como cria-lo: olhar para o espelho sem encolher a barriga, sem encolher a barriga para nao nos enganarmos a nos proprios.Quando observamos a realidade, nao precisamos gostar dela, explicar, justificar, nem criticar. E so observa-la. Enquanto disser para o espelho: ate que nao estou tao gorda ou tao grande..., nao vai emagrecer. O primeiro ponto e ver a sua imagem atual, por pior que ela seja. Segundo Ponto Visualizar o que deseja. sua meta, programar o corpo que quer ter. Pegar um retrato de quando esteve magra. Se nao tiver um retrato nessas condicoes, e so destacar de uma revista uma foto colorida com um corpo como gostaria de ter, e colar nessa foto o retrato recortado do seu rosto. Depois, colocar no espelho essa foto colorida ou montagem do corpo ideal, do desejado.Se nao conseguir se imaginar uma pessoa
magra, nada vai fazer ficar magra.O mais importante para fazer o exercicio da tensao estruturada e visualizar duas imagens simultaneamente: a imagem de como estou agora deve ser visualizada a preto e branco, na minha mente. A imagem de como quero estar, e visualizada em cores, em tamanho maior do que a do estado atual.Como aprender a visualizar ao mesmo tempo as duas imagens?Treine primeiro com duas pecas de fruta. Colocar uma peca de fruta na mao esquerda e outra diferente na mao direita (tipo uma laranja e uma maca). Olhe para as pecas de fruta, e a seguir, feche os olhos tentando visualizar as duas frutas (pode utilizar as suas fotos para treinar). Depois entao comece a visualizar imagens mais complexas, o estado atual e o estado desejado. Quando o cerebro estiver conseguindo visualizar duas coisas ao mesmo tempo, imagine a sua imagem de gordo no lado esquerdo da sua tela mental, e o magro do lado direito (para quem for canhoto, pode ser ao contrario).Ha algo muito importante durante as visualizacoes: quando estiver pensando nas duas cenas em simultaneo a sua imagem ideal, o estado desejado tem que ser uma imagem maior do que a do estado atual, se nao fizer assim o efeito pode ser oposto. A imagem ideal precisa ser maior, colorida, mais nitida e mais atraente.Porque e que a imagem ideal e colorida, e a outra nao?Voce conhece a expressao a minha vida esta sem cor nenhuma?Isso nao e meramente uma metafora, mas sim um dado significativo para o cerebro. Ninguem quer um futuro preto e Branco. Se pusermos mais cor, mais brilho, mais atrativos, tudo isso ganha um significado e uma presenca mais forte na nossa mente.Quando voce fizer este exercicio todos os dias durante 21 dias o que vai acontecer no seu termostato da gordura e que o seu metabolismo vai mudar. E voce vai, finalmente, estar despertando a pessoa magra que existe dentro de voce. Nao acredite: faca e veja.So ha um meio eficaz de ser magro: de dentro para fora.REDIRECIONAR O CEREBRONao subestime o poder destes exercicios, so porque eles tem pouca duracao. Nosso cerebro e rapido nos processos mentais que vamos fazer, entao nao adianta ir lentamente, quando o que interessa e dar uma direcao a nossa mente em algum aspecto que nao esteja indo bem.Este exercicio mental pode alterar profundamente a sua vida, tanto em seu peso como em varios outros aspectos.Vamos usar a tecnica chamada swish, da Programacao Neurolinguistica, que tem grande poder para redirecionar o cerebro, de um modo muito simples e rapido.A primeira coisa a fazer e identificar a situacao que voce quer mudar. Depois, e preciso identificar o que desencadeia essa situacao. Por exemplo, se o problema for comer demais, qual e o gatilho que dispara essa sensacao da vontade de comer. E, depois disso criar em sua mente a imagem do resultado desejado: visualizar-se com o seu peso ideal, como isso seria e como seria a sua aparencia, como voce se sentiria com o seu corpo magro, no ponto desejado e respondendo a todas as suas
aspiracoes. O swish e uma forma de trocar uma imagem pela outra, direcionado o gatilho inicial para uma situacao de auto-imagem positiva.Swish, em ingles, e um movimento rapido, tipo o estalar de um chicote. Tem este nome porque assim se chama o recurso que alguns televisores tem, de mostrar na tela as imagens de dois diferentes canais ao mesmo tempo. O canal que nao estamos assistindo, mas apenas monitorizando, mostra-se por uma imagem pequena e mais escura, num canto inferior da tela. Podemos faze-la ocupar o lugar da imagem maior se assim desejarmos: com o swish, instantaneamente ela cresce ocupando quase toda a tela, e a imagem do canal que antes assistiamos fica pequena, em baixo. Da mesma forma como fazemos com esses televisores, e possivel ensinar o cerebro a mudar a nossa auto-imagem e tambem os comportamentos do nosso dia a dia que influem nessa auto-imagem.NA PRATICA:Primeiro voce tera que acreditar que pode ser magro. Lembre-se que o resultado depende essencialmente de voce.A primeira parte do exercicio e identificar o problema a ser resolvido, por exemplo, comer bolos. Vamos imaginar uma cena com o corpo que temos agora gordo, e voce decide comer um bolo. O que e que faz com que voce sentisse vontade de comer um bolo? Vejo a minha mao direita trazendo o bolo a boca. Vamos fixar esta imagem. Pode ser? (lembre-se que e um exemplo, no seu caso tera que usar a sua realidade).De olhos fechados fixe essa imagem como se ela estivesse flutuando na sua frente, numa tela de TV. Agora visualize, no canto direito da tela, na parte de baixo, ainda pequena e escura, outra imagem de voce bem mais magra. Tem dificuldade de se visualizar magra? E facil resolver se voce nao comesse tantos bolos, como seria o seu corpo? Como seria a sua aparencia? Ajudou? Mais uma ajuda, lembre-se de um momento da sua vida em que se sentiu mais feliz e saudavel... a sensacao melhor... aquele momento que voce gostaria que perdurasse agora.Agora que ja se imaginou magra, vamos tornar a imagem que acabou de ver mais real. Veja o que voce viu, pondo mais melodia nos sons, mais harmonia sonora. Sinta o que voce sentiu, como se estivesse acontecendo agora. Veja ouca e sinta. Imagine seu corpo com o seu peso ideal com muita disposicao e saude. Imagine-se andando com esse corpo. Agora saia da imagem, como se estive assistindo a um filme, e veja a si propria, como artista principal dessa cena. Agora nos temos a auto-imagem a ser despertada por si dentro de voce. Deixe essa imagem, por enquanto, pequena e pouco clara, no canto direito em baixo, enquanto a tela da sua mente e ocupada pela sua imagem gorda, como agora, decidindo comer um bolo (o exemplo). No momento em que imaginar o bolo ir a boca, voce fara o swish: troque as cenas de lugar instantaneamente. A cena que estava menor (sua imagem magra, feliz e saudavel) vai crescer numa fracao de segundo e passa a tomar quase toda a tela, ocupando o lugar da outra,
e a outra imagem de voce comendo o bolo fica pequena. A sua imagem magra ficara agora bem colorida, nitida brilhante, e a outra imagem vai estar pequena e mais escura, no canto da tela. Fazemos novamente um, dois, tres swish! Termine o processo com a sua imagem ideal flutuando na sua frente. Voce estara observando a sua propria imagem.O swish, o momento da troca das imagens, deve ser feito bem rapido, em fracoes de segundos.Agora projete uma tela em branco na mente, esvazie o pensamento e vamos fazer de novo. Veja em baixo a sua imagem ideal num cantinho pequeno. Atencao para um detalhe importante: nesta imagem voce esta se vendo (esta dissociada da cena), como se estivesse olhando de fora e observando a si propria como artista principal da cena. Por outro lado, na sua imagem gorda (o gatilho) que ocupa inicialmente a sua tela quase toda, voce nao se ve a si propria, pois ve a cena com se fosse com seus proprios olhos (esta associada a cena). No momento exato em que se ve a aproximar o bolo da boca... um, dois, tres... Swish! Agora novamente, projetar uma tela em branco na mente, fazendo de novo o exercicio. Repita cinco vezes o exercicio.Para reforcar faca tambem o exercicio projetando-se no seu futuro. Imagine tres ocasioes, pelo menos tres em que voce iria comer um bolo e no momento de trazer a boca, as imagens se trocam (swish). Pode generalizar isto para outro tipo de alimentos que voce gosta de comer e sabe que nao lhe fazem bem. Ha uma forma de verificar se funcionou. Feche os olhos e tente lembrar-se da imagem que desencadeava em voce a vontade de comer um bolo visualize com bastante brilho ele chegando a boca. Se nao conseguir reter essa imagem, porque logo vem a outra, quer dizer que funcionou. Assim sua estrutura mental foi mexida pelo swish e aprendeu a direcionar a vontade de comer um bolo para outro desejo, o de ter um corpo magro e bonito. Agora o seu cerebro cuidara de perpetuar tudo isso.Esta e uma tecnica poderosissima, mas sua eficacia so depende de voce. Ninguem pode fazer por voce. Pratique, treine a visualizacao de duas imagens diferentes, ate conseguir.Fazer este exercicio uma vez por dia (repetindo cinco vezes a troca das cenas), durante sete dias. Nessa tecnica do swish, a mudanca e gradativa. E diferente da tecnica da compulsao em que nao se trabalha com uma alternativa, pois trata-se de se livrar de alguma coisa a curto prazo. Em longo prazo, o swish tem um efeito de se generalizar. O cerebro aprende e comeca a fazer uma porcao de outras coisas.No momento em que mudar por dentro, voce muda por fora. E de dentro para fora que conseguimos manifestar alguma coisa no universo fisico.O cerebro e seu. O corpo e seu. Nao fique no banco de tras, voce e o comandante dessa nave. Voce e quem escolhe o que comer, o que fazer e como ser.DECLARACAOConcentre-se e tenha atencao a sua respiracao, inspirando pelo nariz e expirando pela