indica que o produto passou por avaliacoes mais rigorosas quanto as taxas de sal, acucar, gorduras saturadas e gorduras trans", afirma a nutricionista Catia. Evite ainda estimular criancas a comer alimentos apenas porque estao acompanhados de ketchup. Ele nao deve ser consumido diariamente.100 g de ketchup = 22,77 g de acucarIogurte"Algumas marcas apresentam grande quantidade de acucar em iogurtes naturais e ate mesmo nas versoes desnatadas", afirma a nutricionista Amanda. Por isso, certifique-se nao so de que ele e menos gorduroso como ainda de que nao tem acucar. Deixe de lado opcoes com complementos de chocolate, caldas e confeitos. Parar deixar o alimento mais saboroso, bata no liquidificador com frutas frescas. A propria fruta adoca o iogurte.100 g de iogurte = 13,04 g de acucarGranola"Aparentemente saudavel, a granola costuma ser extremamente calorica e rica em acucar", afirma Catia Medeiros. A mistura de frutas secas, graos e sementes muitas vezes e acrescida de acucar refinado, o que pode agradar o paladar, mas prejudicar a dieta. Prefira versoes sem frutas secas e com acucar mascavo que, embora calorico, oferece mais nutrientes do que a versao refinada.100 g de granola = 26,22 g de acucarCereal matinalCereais podem ser amigos da dieta, desde que voce saiba escolher o melhor produto, de acordo com a nutricionista Catia. Nas prateleiras ha inumeras opcoes. Comece descartando aqueles com chocolate, coberturas ou acompanhamentos. Procure, entao, as versoes integrais. Por fim, busque integrais que nao apresentam acucar de adicao. Para tornar a refeicao ainda mais rica, adicione frutas.100 g de cereal matinal de milho em flocos = 38,02 g de acucarGelatinaSe voce sente que fez uma opcao saudavel ao trocar um pedaco de bolo ou torta por um copinho de gelatina pode estar se enganando. Em 2009, a Associacao Brasileira de Defesa do Consumidor avaliou 11 opcoes de gelatina sabor morango, sendo quatro na versao tradicional, quatro na versao diet e tres na versao zero. A conclusao foi de que o alimento continha muito acucar ou era acrescido de adocantes, o que fazia dele contraindicado para criancas e gestantes. Confira a media de acucar encontrado em diversas marcas desse doce:120 g de gelatina de morango = 7,9 g de acucarSuco de caixinhaUm estudo divulgado pela Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) no fim de 2010 mostrou que alguns sucos de caixinha chegam a apresentar mais acucar do que refrigerantes. Por isso, a ideia de que sucos sao sempre saudaveis nao e uma verdade absoluta. Por outro lado, entretanto, sucos costumam oferecer nutrientes e vitaminas, ao contrario dos refrigerantes, nos quais nada e aproveitado. "As pessoas acabam adotando sucos de caixinha por sua praticidade, mas, sempre que possivel, opte pela versao natural", afirma a nutricionista Catia. Os dados abaixo foram apresentados no estudo da Anvisa:100 ml de suco de caixinha = 11 g de acucarFrutas secasFrutas secas tambem podem fazer parte da dieta, mas com moderacao. "Como a agua foi retirada do alimento, elas tem mais nutrientes e acucar concentrados", afirma a nutricionista Amanda. Segundo ela, 30 g de frutas frescas equivalem a uma fruta inteira, sendo que muitas vezes acabamos consumindo