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Barefoot Running, como e conhecido o termo em ingles, comeca a se tornar uma moda entre os corredores rebeldes. Estudos comprovaram que a corrida com pes descalcos trabalha musculos diferentes dos pes e das pernas, alem de reduzir os danos nos joelhos e melhorar o tempo nas corridas.Comecar a correr neste estilo pode ser dolorido no inicio, principalmente devido aos calos que suas solas dos pes, sensiveis e finas tao acostumada com os confortaveis tenis, vao sofrer nos primeiros kilometros.Leo Babuta, do blog Zen Habits, explica como iniciar a pratica deste estilo de corrida com dicas importantes, ate mesmo o uso de alguns tenis especiais (sim. existem tenis para corredores descalcos). Algumas de suas dicas incluem:Passos curtos - nao estique demais suas pernas como quando voce corre com tenisMantenha-se com postura ereta e balanceada. Posicione seus pes na linha dos quadris e ombrosSinta-se leve. Voce deve sentir leveza sobre seus pes, sem impacto. Corredores descalcos tendem a ter ritmo mais aceleradoCorra silenciosamente. Se voce esta fazendo muito barulho, voce esta batendo muito forte no chao. Tente correr suavemente, como um animal numa planicieLeia o artigo completo no site do Zen Habits: The Complete Beginner's Guide to Barefoot RunningDepois volte aqui e conte-nos sua experiencia. A maratona de Sao Paulo ficara guardada em minha memoria, e nas fotos abaixo, nao pelos resultados que obtive mas sim, pelas pessoas que conheci, com as quais pude dividir momentos de alegria, sorrisos, palavras de encorajamento, sofrimento e ate piadas para amenizar a dor ;-)No voo de Bsb p/ Sampa, conheci e vim conversando com o Marcelo Reis. Na chegada, rachamos um taxi para ir ao Ibira buscar o kit da prova e em seguida, outro para as casas dos respectivos amigos que nos receberam em suas casas. Agradeco ao Helder da Rocha pela acolhida.Na noite anterior, um jantar de massas com a galera do #TwittersRun, que conheci pessoalmente neste dia (veja mais fotos no album):A prova foi otima, ate 1 Km apos o Km 33:Antes da largada, como de costume, tirei algumas fotos. Inclusive uma com dois dos participantes do jantar do #TwittersRun, na noite anterior. Incrivel foi ter tirado a foto abaixo com o @Majoysley e, por coincidencia, o @SpookerLabs tambem aparecer na foto (de amarelo): os dois participaram do jantar.Devido a grande quantidade de pessoas que se inscreveram (mais de 20.000), a chegada do setor branco ate o ponto de leitura do chip levou um tempao!Eu esperava ter concluido a prova em menos de 5h mas, na pratica, senti que meu treinamento nao foi suficiente e que ainda preciso melhorar para alcancar um resultado como este.Apos a passagem pelo Km 26, conheci um corredor chamado Ricardo. Corremos juntos, animando um ao outro enquanto passavamos pelo sol das 13h na USP, ate o Km 34. Por volta do Km 30 tiramos uma foto com um palhaco de bike:Corri, sem paradas, ate o Km 34. Neste Km, eu e Ricardo passamos por um corredor (que vai me desculpar por eu ter me esquecido seu nome, lembro-me apenas que ele era de Sao Jose do Rio Preto,
e que sua esposa tambem e maratonista). Foi nesta hora que eu escutei a sua piada: "Se voce quer jogar uma praga numa pessoa, diga a ela: voce vai ser gordo e tera de correr uma Maratona!" Cai na gargalhada... :-DNo Km 34 eu parei, com caimbras insuportaveis me travando a perna direita. Ricardo foi embora... O corredor da piada passou por mim, e me acompanhou caminhando. Ofereceu-me uma bala salgada para repor um pouco dos sais minerais perdidos e diminuir a caimbra. Mas, nao foi possivel. No Km 35 a perna travou de vez. A dor foi tao forte que eu tive que ser ajudado por dois bombeiros que estavam proximos, a sentar no meio fio. Prontamente, eles seguraram minha perna e, com alongamentos, fizeram com que o musculo se relaxasse. Ate uma ambulancia parou ao meu lado, mas quando viram que era so uma caimbra, foram atender a outros numa situacao pior. Uma senhora veio com um gatorade e com uma barra de banana. Fiquei ali, sentado por uns 2 ou 3 minutos. Depois disto, levantei-me e voltei a caminhar... Naquele momento, a corrida havia acabado para mim, e o desanimo por saber que nao iria mais conseguir concluir a maratona em menos de 5h, chegou.Mesmo assim, continuei. Lutei contra as dores, ate mesmo ao caminhar, e conclui a prova no tempo liquido de 5h e 43 minutos:Como disse, o resultado nao me satisfez! Mas, o que valeu mesmo foram os prazerosos momentos que tive ao lado de outros corredores! ;-)Fotos e video da chegada
Na proxima terca-feira Arun Gupta estara em Brasilia e eu resolvi convida-lo para uma "corridinha" de 10Km, partindo as 06:30 do hotel em que ele se hospedara. Esta e a figura do ponto de largada (entrada do Hotel Golden Tulip):O mapa do percurso que correremos eu fiz hoje pela manha. Nao esperamos correr rapido, mas sim devagar e aproveitando alguns momentos para poder retirar fotos de alguns pontos que os turistas sempre veem em Brasilia! Durante o trajeto, poderao ser retiradas fotos como esta:Arun Gupta, alem de evangelizador Java, tambem e corredor ativo. Sera legal acompanha-lo ao mesmo tempo em que poderemos conversar, inclusive sobre Java. Junte-se a nos! Nao e necessario inscricao, confirmacao ou qualquer coisa parecida :-)... E so chegar ao ponto de largada preparado para correr no horario combinado (6:30). Como sera um dia de semana normal e de trabalho (uma terca-feira) o transito devera ser um pouco maior que o de hoje. Entretanto, o trajeto e seguro e tranquilo durante a maior parte. E quem quiser nos acompanhar indo de bike tambem esta convidado! No domingo passado, apos uma boa noite de sono, acordei bem disposto. Eram 9h e 45min quando calcei meu tenis, coloquei meu polar no pulso, seu transmissor em meu peito, e fui para a rua do meu condominio correr por poucos minutos mas intensamente. Meu filho me acompanhou. Foram 5 tiros: 3 completos e cobrindo toda a extensao da rua (281m) e dois ate a sua metade. O coracao chegou a 187bpm e, no intervalo dos tiros, eu trotava ate recuperar o folego. Meu garoto conseguiu me acompanhar em 3 tiros, sendo que o ultimo eu tive que anima-lo bastante para que ele conseguisse conclui-lo. Felizmente, ele se sentiu motivado e nao desistiu! Eu prossegui ate atingir minha meta, o que demorou 25 minutos e 43 segundos.Hoje eu olhei para o espelho e vi o quanto estou sendo indisciplinado comigo mesmo durante estes ultimos meses, a contar pelo termino da ultima maratona que participei em Sao Paulo. Engordei 6Kg neste periodo e estou pesando hoje, 85Kg (tirei fotos pessoais desta catastrofe). Varios fatores me deixaram desanimado durante este periodo, causando a quase total paralisia de minhas atividades esportivas: a falta de grana, algumas tarefas de trabalho que ate hoje eu nao consegui concluir, isto, aquilo, etc. Se eu for ficar arranjando desculpas, vou ter um monte delas pra contar. E o que isto importa?O que importa e que resolvi agir novamente! Na segunda, calcei meu tenis mais uma vez, estabeleci mentalmente a meta de concluir a volta no quarteirao de meu condominio (6.833m) e parti para mais uma corridinha, que desta vez durou 46min e 34s. Nao e novidade alguma eu fazer isto ja que por dezenas de vezes eu conlui o mesmo percurso e ate mesmo em muito menos tempo. A questao fundamental e o que eu estive pensando enquanto eu corria este percurso!Correr, para mim, e sempre um bom momento para reflexao. E, foi justamente nesta segunda que eu pude exercitar um pouco mais do que aprendi durante minha imersao no EMPRETEC,
a duas semanas atras. O EMPRETEC, para quem nao sabe, e um seminario realizado pelo SEBRAE que, em resumo, procura auxilia-lo a desenvolver e ampliar suas caracteristicas empreendedoras. Estas caracteristicas por sua vez, sao frutos de comportamentos, habitos, praticas e valores de cada um.Em meus pensamentos durante a corrida de segunda, estive pensando sobre o que verdadeiramente me afasta da ativade de correr e, revendo mentalmente o que havia aprendido durante o EMPRETEC, cheguei a conclusao de que algumas das caracteristicas de comportamento empreendedor (CCEs) do conjunto de planejamento, sao as que mais me faltam ser melhor trabalhadas para que eu possa manter-me na trilha.Dentre as nove CCEs do conjunto de planejamento, destaco algumas (em italico) que irei trabalhar melhor no intuito de nao sair mais da linha:Busca de informacoes. Consulta especialistas para obter assessoria tecnica ou comercial. Ate hoje, eu sempre corri por conta propria, estabelecendo metas de curto prazo mas sem contar com a ajuda de quaisquer especialistas que pudessem me ajudar a atingir meus objetivos. Na semana passada eu iniciei uma busca por treinadores que possam me auxiliar a atingir minhas metas. Ate o fim da proxima semana eu determinarei quem podera me atender melhor, levando em consideracao minhas restricoes financeiras neste momento. Apos o fim da Maratona de Sao Paulo eu comprei o livro "Treine menos, corra mais", traducao do original "Run Less, Run Faster" (comentarios sobre ele podem ser lidos neste post da revista Contra Relogio). Independente de eu ter ou nao um tecnico que possa me oferecer uma assessoria para meus treinos, a leitura deste livro trara otima ajuda. Estabelecimento de metas. Estabelece metas e objetivos que sao desafiantes e que tem significado pessoal. Tenho como meta principal para os anos de 2012 e 2013 concluir o Ironman, antes de seu tempo limite, por duas vezes consecutivas: um em Florianopolis (em 29 de maio de 2012), e outro no distrito de Kona (no Hawaii - prova que provavelmente sera em outubro de 2013). Significa muito para mim saber que eu tenho competencia para concluir esta prova: em minha primeira participacao, eu desejo provar a mim mesmo que tenho capacidades para planejar, organizar, cumprir metas desafiadoras e, consequentemente, superar quaisquer problemas (sejam eles grandes ou pequenos, em esportes ou nao). Na segunda participacao meu o objetivo e (alem de concluir esta prova mais uma vez confirmando minha experiencia como Ironman) melhorar o meu tempo em relacao a primeira vez (no Brasil). Tambem quero unir minha ida a este evento a um momento de lua de mel com minha esposa, num periodo de ferias inesquecivel para nos dois, fora do Brasil :-). Tem visao de longo prazo, clara e especifica. Como gosto de correr e de praticar esportes! Enquanto eu estiver conseguindo fazer isto, acredito que estarei com saude fisica e mental. Pensando no longo prazo, e definindo isto como sendo daqui a 20 anos (quando estarei com 56 anos), eu quero estar concluindo minha maratona de nr. 42 (das oficialmente registradas) num tempo maximo de 4h e 30min. Outro objetivo, para daqui a 20 anos, e estar
ensinando criancas e adolescentes a terem metas e disciplina para alcancarem seus objetivos em praticas esportivas, especialmente no Karate, atraves de exemplos reais e proprios. Para isto, estarei praticando o Karate e espero estar ao menos 5o dan. Estabelece objetivos de curto prazo mensuraveis. Semanalmente, ate 31/12/2010, durante seis, dos sete dias da semana: Praticar atividades fisicas variadas (corrida, ciclismo, natacao e musculacao), ao menos 1 vez por dia, durante pelo menos 20min diarios; Alimentar-me pouco e seis vezes ao dia, evitando massas, doces e gorduras; Revisar as duas metas acima, adequando-as o melhor possivel para os proximos seis meses; Ate 10/Nov/2010: Estar pesando no maximo 80Kg (meu peso antes da ida para a Maratona de Sao Paulo); Estar correndo 10Km em 57min; Retornar aos treinos de natacao; Ate 31/Dez/2010: Estar pesando no maximo 75Kg; Estar correndo 21Km em no maximo 2h e 10min (antes da Maratona de Sao Paulo, meu tempo numa prova de 21Km foi de 2h e 14min); Estar nadando 2Km em estilo livre em no maximo 50min; Planejamento e monitoramento sistematicos. Planeja dividindo tarefas de grande porte em subtarefas com prazos definidos. Para atingir a meta de obter o 5o dan no Karate, ate 2030: Apos as ferias, em Jan/2011: Retornar aos treinos de Karate com o Sensei Lindomar Matos, na Academia Power; Ate 31/Dez/2011: Ter realizado e passado no exame para faixa preta 1o dan; Ate 31/Dez/2014: Ter realizado e passado no exame para faixa preta 2o dan; Ate 31/Dez/2020: Ter realizado e passado no exame para faixa preta 3o dan; Ate 31/Dez/2025: Ter realizado e passado no exame para faixa preta 4o dan; Ate 31/Dez/2030: Ter realizado e passado no exame para faixa preta 5o dan; Para atingir a meta de em 2012 e 2013, participar do Ironman: Ate 28/Fev/2011: Ter concluido minha primeira meia maratona oficial de 2011 em ate 2h e 5min; Ter participado de minha primeira prova de triathlon; Ajustar estas metas com a inclusao de provas de natacao e ciclismo; Ate 30/Abr/2011: Ter concluido minha segunda meia segunda oficial de 2011 em ate 2h; Ate 30/Jul/2011: Ter participado de ao menos 1 longao (acima de 32Km) em ate duas semanas antes da minha primeira maratona em 2011; Ter concluido minha primeira maratona oficial de 2011 em ate 4h e 30min; Em 29/Mai/2011: Assistir e acompanhar, presencialmente, o Ironman Brasil, no intuito de buscar ainda mais informacoes sobre a prova, de maneira presencial; Ate 31/Jul/2011: Estar pesando no maximo 71Kg; Ter concluido minha primeira maratona oficial em ate 4h e 30min; Ter concluido todo o plano para a realizacao do Ironman 2012; Ate 31/Dez/2011: Estar pesando no maximo 67Kg (acredito que este seja o meu peso ideal); Ter concluido minha segunda maratona oficial do ano em ate 4h; Ate Mar/2012: Manter o ritmo dos treinamentos ate 2 semanas antes da Ironman; Em ate 10 dias apos o Ironman 2012: Revisar organizacao, planos e metas para o Ironman 2013;
Completei minha primeira #maratona em 5h e 50min. Corri e andei, lento e com dores. Mas, #eufui e COMPLETEI! Foi o que eu escrevi no Twitter apos ter concluido a maratona de Curitiba em 22 de outubro de 2009. Este relato, bastante tempo apos, servira para guardar detalhes sobre como foi a prova, o que ela significou para mim, o antes e o depois. Primeiro, um pequeno esclarecimento para quem nao sabe o que e uma maratona: e a mais longa, desgastante e uma das mais dificeis e emocionantes provas do atletismo olimpico. Ela e disputada na distancia de 42,195 Km desde 1908. Toda maratona tem esta distancia e nao existem maratonas de 10 ou 21 Km (esta ultima distancia e apelidada de meia maratona).Eu decidi participar deste evento enquanto ainda estava trabalhando no Rio de Janeiro, na Andima (Jan/2008 - Set/2009). O intuito principal era provar para mim mesmo que eu seria capaz de vencer mais este desafio, ou seja, "a parada era pessoal". Contei com o apoio do amigo de trabalho Sergio Ladany que se prontificou a me dar dicas de treinamento e correr junto comigo as 06:30 no Flamengo as tercas e quintas. Na ocasiao, eu entao passei a acordar as 05:30 para sair da Tijuca e pegar o metro para desembarcar na estacao Flamengo ate as 06:10. As quartas e sextas-feiras (as vezes sob chuva) eu fazia o mesmo, apenas para nao perder o pique. Aos sabados e domingos, quando estava em minha casa em Brasilia, eu tambem treinava. Eu descansava as segundas, quando voltava para o trabalho no Rio. O Ladany falava para mim que ele estava ajudando a me preparar para CORRER BEM uma prova de 21 Km. Eu havia lhe dito que meu melhor tempo numa meia maratona havia sido na prova do Rio, acompanhando o JCarlos durante 2h e 8min mas que, fazer a prova neste tempo, fora realmente desgastante para mim. Ladany afirmava que eu deveria concluir uma meia maratona tendo ainda, energia para concluir a segunda metade do percurso. Apos 21 Km, tudo o que eu corresse ja seria lucro. Lembro-me dele ter dito que, em sua primeira maratona, a partir dos 26 Km ele comecou a alternar caminhada e corrida e que seu tempo final foi acima de 5h. Hoje ele ja possui mais de 13 maratonas em seu curriculo.Meu trabalho no Rio de Janeiro encerrou-se no inicio de outubro e eu voltei definitivamente para minha casa em Brasilia. Continuei treinando com afinco e disposicao para correr distancias ainda maiores. Num dos finais de semana que se seguiram, fui ate Goiania para a casa de meus pais e aproveitei um domingo (04/Out) de sol pela manha, saindo da Rua 9, proximo a praca Tamandare, subindo ate a Av. 136 e indo ate proximo ao Shopping Flamboyant para depois retornar ate o Clube de Engenharia: um percurso de 12,3 Km. Esta corrida foi otima e eu nao tive dificuldade alguma com ela, fora a ingreme subida da Jamel Cecilio, no retorno. Mas, na terca-feira seguinte, ao reiniciar meu treino em Brasilia, passei
a sentir uma fisgada dolorida na perna esquerda, abaixo da panturrilha. A dor comecava intensa no inicio da corrida e com o tempo ia diminuindo. Em algumas das corridas nos dias seguintes a dor chegava ainda mais forte. Mesmo assim, cheguei a treinar algumas vezes e a acreditar que ela tinha passado por nao senti-la em todas as corridas. Contudo, a dor voltou a me atrapalhar uma ou duas corridas apos meu ultimo post. Eu fui obrigado a dar um tempo e a tomar anti-inflamatorios. Para tentar nao perder tanto o condicionamento fisico, passei a me exercitar em uma bicicleta, o que nao causava o impacto e o sofrimento da corrida. Aproveitei este tempo para conhecer e pedalar na Floresta Nacional de Brasilia (a 2 Km de minha casa). E um otimo lugar! Descobri que varios corredores e ciclistas gostam de ir praticar seus esportes por la.Mesmo apos ter parado de correr por quase duas semanas, resolvi nao desistir de participar da meia maratona em Goiania no dia 25 de outubro (prova que comemora o aniversario desta cidade, dia 24). Nela eu corri num bom ritmo por 17 Km. Mas, a partir deste Km, meu condicionamento foi caindo e eu comecei a andar e correr, andar e correr, andar, andar, andar, .... Cheguei em 2 h e 30 min (tempo liquido) e considerei esta uma das mais lentas das cinco meia maratonas que ja havia feito (esta, duas no Rio de Janeiro e duas em Brasilia). Foram poucos que ficaram atras de mim, mesmo assim, eu conclui a prova. Terminei-a sem dores, e deduzi (precipitadamente) que eu ja deveria estar recuperado da lesao. Mas, estava enganado!Passada a meia maratona de Goiania e alguns poucos treinos, voltei a sentir a dor na perna esquerda. Apesar dos problemas, sempre me mantive otimista e determinado a fazer a prova postando no Twitter: #MaratonaDeCuritiba 2009: #EuPosso, #EuConsigo, #EuQuero, #EuVou!!!!. Dezenove dias antes da prova, eu estava ouvindo a voz pessimista citada por Dean Karnazes em seu livro e ainda reclamava da dor. Conversei com a jornalista e maratonista Yara Achoa, que ja havia escrito algo a respeito de lesoes em uma das edicoes da revista Contra Relogio. Ela me deu algumas dicas sobre o que fazer para a dor passar e, no dia 6 de novembro, recebi sua noticia de que ela havia publicado algumas dicas que dou no post "Como eu uso o Twitter" na edicao 194 da Contra Relogio. Achei muito legal, leia esta a materia!. Eu nao queria e nem poderia desistir tendo mais esta noticia para me entusiasmar!Devido as dores na perna, eu parei de correr ate acreditar que eu estava curado. Em consequencia disto, eu tambem ja nao acreditava mais que seria capaz de concluir a maratona de Curitiba correndo todo o seu percurso (ou mesmo trotando). Mesmo assim, eu estava determinado a ir e correr o quanto pudesse. Para tentar me salvar da lesao e manter meu condicionamento fisico, eu fiquei somente por conta de pedalar. E fiz isto, ate o dia de minha ida para Curitiba, em 20 de
novembro. Ou seja, somente voltei a correr novamente, no dia da maratona.Em Curitiba, fiquei hospedado na casa de uma tia da minha esposa (Wanda Requia), uma pessoa carinhosa e brincalhona. No sabado, fui com o primo da minha esposa pegar o kit da corrida. Em seguida, de Curitiba fomos para Itapema e Camboriu. Mas, o dia nao estava tao bom para praia e pegamos chuva em parte do trajeto de volta. Jantamos e, logo apos, fomos ao cinema. Fui dormir ja era 1h da manha mas, como eu disse, minha expectativa era apenas completar a prova e por isto, estava tranquilo e consegui dormir ate as 06:30, sem problemas. No cafe da manha, um suco de uva, um pedaco de um bolo de milho e outro de banana. Para comer enquanto corria, coloquei num saco de plastico uma maca e algumas balas de caramelo com chocolate. Wanda e minha esposa me levaram ate proximo ao local da largada e me desejaram BOA SORTE...A prova comecou as 08:00. Dia bonito, com sol. Minha estrategia era correr mantendo a frequencia cardiaca (FC) entre 150 e 160bpm. Consigo isto correndo LENTO. Entao, a grande massa de corredores passou... Permaneci no time "Devagar e Sempre". Por volta do Km 8, conheci um corredor que se mantinha mais ou menos em meu ritmo. Seu nome era Raphael. Corriamos juntos e conversamos enquanto isto. Ele me explicou que alguns de seus amigos o haviam chamado para participar da maratona mas que eles haviam "aprontado" pois foi ele surpreendido com o fato de que todos haviam se inscrito para a prova de 10 Km e so ele havia se inscrito para a maratona. Passamos por um senhor de 78 anos, meu xara (Paulo) de Roraima. Registrei este momento com meu celular numa micro-entrevista (somente audio) e pensei: se este senhor de 78 anos esta fazendo sua maratona de nr. 78, como eu poderia deixar de concluir a minha primeira?Por volta do Km 19, Raphael ficou para tras por necessidades fisiologicas ;-). No Km 21 eu comecei a andar pois a minha FC ja estava bem acima do que eu havia planejado. O Raphael havia me dito que ele estava programando fazer apenas metade da prova. Mas ele mudou de planos. Talvez pela minha insistencia em convence-lo de que ele conseguiria ate mesmo chegar antes de mim, se mantivessemos aquele ritmo. Ainda no Km 21, ele me passou, correndo. Reanimei com o fato e continuei a correr mas, dai em diante, as coisas comecaram a ficar bem mais complicadas. Correr ja nao era mais tao prazeroso, os musculos estavam endurecidos e a FC teimava em baixar. Minha estrategia mudou: alternar corrida e caminhada a cada 1 Km. Consegui fazer isto ate o Km 31. No Km 32, a chuva veio forte: o sol bonito do inicio da manha se fora. O tenis encharcou e dai pra frente, nao consegui mais correr. Ate caminhar era dificil. Por volta do Km 34 a chuva se foi e eu estava decidido a chegar antes do tempo limite da prova (6 h).Cruzei a linha
de chegada MUITO FELIZ no tempo liquido de 5 horas, 48 minutos e 49 segundos. Treze pessoas chegaram depois de mim e ainda antes do tempo limite da prova, mas o Raphael chegou antes, 7 minutos antes. Fiquei contente em poder anima-lo e por ter visto que visto que ele atingiu um objetivo que ele nao esperava. E fiquei ainda mais contente comigo por ter conseguido vencer as dificuldades provocadas pela lesao que me impediram de correr e treinar melhor para esta prova. Sentia dores na chegada e as pernas estavam duras. Mas, nada comparado a dor causada pela lesao que eu tive dias antes. Fui para a casa da tia Wanda. Tomei banho, almocei, tomei um relaxante muscular, dormi no periodo da tarde e, ao final do dia, ja estava bem e andava quase que normalmente. Alguns dias apos a maratona, voltei a correr sem dores e sonhando quando irei correr uma maratona inteira, sem caminhar, e num tempo inferior a 4 horas e 30 minutos.Neste momento, estou me preparando para o proximo desafio: a meia maratona das pontes, em Brasilia, dia 28 de fevereiro. Tenho a expectativa de conclui-la em 2 h e 15 min.