para quem quer tornar-se seu proprio mestre ou para aquele que quer manter o animo e a saude em pe.Como ProcederA principio, querido leitor, sugiro nao irmos a tecnica principal, pois a inexperiencia pode ser um fator que complique o processo, ja que a respiracao ritmica, como o nome sugere, consiste em manter um padrao de inspiracao, pausa, expiracao, pausa. Deste modo, iremos apenas amplificar o nivel de profundidade que cada um pode alcancar na respiracao, depois vamos ao melhoramento da tecnica. Muitos professores preferem ir direto ao ponto, mas por experiencia propria, sei que isso atrasa todo o processo. Mas algo que precisa ser dito e que devemos fazer a respiracao pelo diafragma, em termos brutos, pela barriga. Certifique-se de estar respirando pela "barriga" sempre que for realizar a respiracao ritmica.Primeiro, obviamente, se faz necessario um relaxamento corporal, assim como fazemos durante a meditacao. Portanto relaxe ombros, bracos, pernas, testa, temporas, barriga, etc. Sempre numa posicao confortavel na vertical, comece entao a inspirar profundamente por mais de tres segundos. Encha todo o pulmao, nao se acanhe. Feito isso, solte o ar pelo mesmo periodo usado para suga-lo. Deste modo, se voce inspirou por tres segundos, expire tambem por tres segundos. E mantenha o ritmo, sem maiores pausas entre as inspiracoes e expiracoes. Tente fazer isso por pelo menos dez minutos. Para facilitar, enquanto se aprende, tanto inspiracao quanto expiracao podem ser feitos pela boca. Embora o ar nao seja filtrado corretamente, isso facilita para quem nao tem pratica ou sofre dos males da rinite ou sinusite.Importante lembrar que aqui nao usamos a pausa, ou seja, o prender de respiracao. Isso podera ser feito quando voce, querido leitor, tiver mais pratica. Tambem e importante analisarmos os possiveis efeitos colaterais que serao sentidos a principio. Sao normais, portanto nao se assuste. O formigamento no corpo inteiro e basico, inclusive em alguns estados de meditacao, entao nao ha muitas novidades aqui. E provavel que sinta caimbras em alguns musculos, uma vez que os mesmos nao estao acostumados a receber tanto oxigenio e energia. Normal, logo passa. Caso esteja praticando pela boca, podera sentir um gosto ruim, meio amargo. Nao se preocupe, sao os atomos negativos sendo expelidos pelo corpo.Com a pratica, os tres segundos de inspiracao e expiracao podem ser aumentados de acordo com a capacidade de cada um, alem de que, ja se podera fazer a respiracao apenas com as narinas, que filtram melhor o ar e facilitam o trabalho dos pulmoes.Cada um tem seu tempo, 5, 10 dias, nao importa. Essa respiracao base deve ser praticada ate que se esteja completamente seguro de faze-la corretamente. Quando estiver certo de que pode pular de nivel, querido leitor, o faca, pois a respiracao ritmica completa e fundamental.Agora a respiracao ritmica ganha um outro elemento: a pausa. Esta consiste em dar tempo ao Prana de circular com mais cuidado pelo organismo na inspiracao, e de dar tempo ao organismo de se preparar para recebe-lo na expiracao. Novamente sendo necessario a constancia nas pausas tambem. E como musica, querido leitor, e necessario pausas para formar a