thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
e voce pode variar os seus pes para pes de palhaco e pes de de bailarina. E bom variar. Mas independente voce nao pode ficar com a bunda arrebitada pra cima. E isso que deixa a sua lombar toda ferrada e o seu Femoral nao sai do ZERO. Agora Experimente contrair os Gluteos, e vera a real diferenca ate mesmo onde vai doer pacas. ;)3 STIFF NA POLIA Olha vou ser bem sincera, eu fiz esse exercicio do jeito que eu vi uma fitness bikini americana fazendo no instagram dela, eu pensei "nossa esse exercicio deve ser fodastico\" Mas na pratica eu testei de varias maneiras, eu tentei de frente para o aparelho, de costa (como ela estava fazendo no video) com e sem step (no video ela estava sem) depois com a corda (no video ela usava a corda) o que eu mais senti foi com a barrinha, mas mesmo assim nao senti muita coisa na questao de romper fibras com gosto. Acho que nada especifico para Hipertrofia. Dessa que estamos falando, essa que faz a gente crescer! haha4 PENDULO INVERTIDO E Simplesmente Fantastico! Eu adoro esse exercicio eu sinto tanto os femorais e o gluteo nele, e incrivel! Eu nao acho que tem cao fazer ele, voce apenas precisa posicionar os seus pes como o SUMO, e ai descer o melhor que voce puder, contraindo o gluteo na Subida pra doer bastante o Bumbum! hihi5 CADEIRA ABDUTORA. Eu fiz mas nao gravei, mas eu ja fiz um video desse, e uma Tecnica na Cadeira Abdutora que trabalha os Gluteos Medios. Eu aprendi no Video do Fernando Sardinha, E realmente incrivel. Voces tem que tentar, tem la no meu #bigblogbiahdicas do meu Instagram.6 GIRO DE TRONCO COM O BASTAOAdoro esse exercicio, ele trabalha praticamente o tronco todo, , eu sinto os obliquos, a cintura, e todo o reto abs, a lombar estrala, ate funciona como alongamento e fortalecimento da lombar.! Eu acho muito bom, e ele tem um gasto calorico incrivel! Eu faco isso as vezes em casa, e ate um melhor jeito para fazer isso, e sentada na BOLA de Pilates. Ali sim voce vai sentir realmente esse exercicio.Fiz mais outros exercicios para o Abs, e finalizei o treino com 40 minutos de Esteira, eu to precisando muito mesmo secar. Entao eu nao deixo de fazer aerobicos no FINAL dos meus treinos.Bom meninas, um grande Abraco e Beijo a todas!!! , Depois quero opinioes de voces sobre o post. Se voces gostaram ou nao. E me desculpem por escrever demais! ;)FOCO FORCA E FE!http://www.youtube.com/watch?v=XY0QTTOCHCU&feature=c4-overview&list=UU_-aC4wSqtsqMfMxz4epvsABiah Quiles <3
SIM, CAFE DA MANHA!!! So de pensar que existem pessoas que nao gostam de tomar cafe da manha, rejeitam, sentem ansia ou nenhum pingo de fome, e a maioria dessas pessoas realmente ficam horas e horas em jejum, ate bater a vontade de por algo para dentro, geralmente sao individuos ectomorfos, ou gente que fuma cigarro entao seu cafe da manha passa a ser o cigarro e este corta totalmente o apetite. Ai a pessoa joga umas tragadas pra dentro, um copo de cafe preto e segue a vida amarelando os dentes, enfim cada um com a sua loucura. Mas, estamos falando simplesmente da REFEICAO MAIS IMPORTANTE DO DIA, porque, porque e com ela que vamos reconstituir as reservas de energia que utilizamos durante a noite. Ela que restabelece as funcoes do aparelho digestivo e e ela quem tira seu corpo de estado de catabolismo, e ela quem faz o seu metabolismo funcionar. Eu acredito que esse problema de falta de fome pela manha seja de uma maioria de pessoas com pouca quantidade de massa magra no corpo, como os proprios ectomorfos, porque eu como mesomorfa pesada de massa magra, durmo todos os dias pensando na refeicao no meu cafe da manha, durmo sentindo fome e acordo faminta! Entao voce ja entendeu que seu metabolismo embora diminuido a noite, ele continua trabalhando e consumindo seu glicogenio, sua reserva de energia, quando voce acorda ja esta sem gligogenio, o seu corpo pode comecar a utilizar a sua massa magra como fonte de energia depois de algum tempo. Principalmente se voce e daqueles que pula o cafe da manha direto para o almoco. Isso causar hipoglicemia, fraqueza, dores de cabeca e sensacao de cansaco! Ainda mais para quem treina! Entao galera vamos caprichar nessa refeicao do dia, existe alimentos mais indicados para o cafe da manha: Sim existem e nao e Pao com Manteiga e Leite com Toddy viu galerinha! Um cafe da manha equilibrado, perfeito para voce iniciar o seu dia, na minha opiniao ele deve ser bem equilibrado e nutritivo. Entao eu vou citar os alimentos que eu mais gosto de comer no meu cafe da manha:OVOS, Uma bela OMELETE DE OVOS PELA MANHA.O ovo contem 13 nutrientes essenciais, incluindo as proteinas. ingerir proteinas logo pela manha, proporciona maior saciedade ao longo do dia, alem de fornecer os aminoacidos de forma mais rapida para os seus queridos musculos, pois a albumina e uma proteina de media absorcao e alto valor biologico.Com Gema ou Sem Gema? apenas depende do seu objetivo, saiba que 5 claras de ovos tem cerca de 85kcal enquanto 5 ovos inteiros tem 350kcal, quanto mais pura a proteina mais rapida a absorcao, minha opiniao: Coma somente as claras, com no maximo 2 gemas a cada 5 ovos. CAFE PRETO, O VELHO E BOM PRETINHO NOSSO DE CADA DIA.O seu cafe matinal esta repleto de antioxidantes, E termogenico, acelera o metabolismo, deixa voce ligado e esperto durante o dia, aiiii Eu AMO CAFE!!! Nao preciso dizer, que eu nunca deixo de tomar um copo de cafe pela manha. voces veem
em todas as minhas fotos, mas nao use acucar de jeito nenhum no seu cafe.AVEIA, EU NAO VIVO SEM AVEIA.Aveia e um alimento fantastico, e gostosa, e barata e tem muitos beneficios contido nela, e fonte de omega-3, fibras que fazem uma varredura estomacal regularizando seu intestino, faz bem para o coracao, pois suas fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim, te deixa saciado e ainda possui baixo indice glicemico. Muito cuidado com aquelas aveias adocadas e aromatizadas artificialmente, de preferencia para a velha e boa aveia pura em flocos. BANANA E A MINHA FRUTA PREDILETA! Que Brasileiro nao gosta de banana ne gente ? uma fruta maravilhosa, gostosa, e nao so por isso, uma banana media, conte fibras, vit c e potassio, potassio que e otimo para as caimbras malditas que eu tenho as vezes, essa combinacao tambem e perfeita para pessoas com hipertensao, A banana Prata tem indice glicemico menor que a banana nanica ou a banana d'agua, para quem esta mais interessado em perder peso eu recomendo a prata, outra coisa, banana quando tem um toque de verde, sao melhores para serem consumida, pois sao fontes de amido resistente que te mantem saciado por mais tempo.IOGURTE DESNATADO OU GREGO.Ah sim eu gosto e nao retiro da minha dieta, algumas pessoas tem intolerancia a lactose, hoje em dia ja existem opcoes de iogurte free lacto para essas pessoas, e interessante consumir produtos sem lactose mesmo que voce nao tenha intolerancia, pois lactose e o acucar do leite, em uma dieta bem restrita e interessante cortar para ver melhores resultados, mas se voce esta apenas buscando uma maneira de se alimentar melhor eu te digo que Iogurte Desnatado ou Grego, sao bons alimentos, pouco sodio, baixissimo teor de gordura, pouco carboidrato e bastante calcio, e ate mesmo uma quantidade ate que relevante de Proteinas, dependendo da marca voce encontra ate 7g de proteina por potinho de 200ml, eu gosto de muitas marcas, adoro Nestle, Vigor, Danubio zero lactose, Molico que ja vem adocado, e ate mesmo alguns de marcas desconhecidas. o desnatado da Batavo eu particularmente nao gosto, mas o Grego deles e o melhor! tem ate o de morango Zero Gordura, muito Top! Alguns devem estar se perguntando e pra comer Tudo isso? Nao ne espirito de Inhonho, aqui tem algumas opcoes para voce escolher ou incrementar no seu cafe da manha e claro que existem muitas outras, mas eu quis apenas enfatizar algumas faceis, rapidas, baratas e que qualquer um pode consumir, pois nada adianta eu falar de alimentos que nao vai ter em algumas cidades, ou que sejam caros e dificeis de encontrar. Depois eu posso voltar com outro post para falar de outras coisas. Agora mais uma vez, pela 278237436574657465 x eu vou passar novamente meu cafe da manha e a receita do que eu costumo comer quase sempre.Todo mundo ja sabe da minha PANQUECA PROTEICA! Voces sabiam que a 3 anos atras eu fui a primeira a postar essa receita aqui em um blog fitness, eu achava que tinha sido eu que tinha inventado, bom pelo
menos pra mim mesma foi, porque foi fruto de uma experiencia a 3 anos atras quando eu procurava uma opcao de alimento que pudesse tirar a minha vontade de comer Pao pela manha.FAMOSA PANQUECA PROTEICA NO BIG BLOG BIAH!Acho que muitos deviam se perguntar, Carai essa menina nao enjoa de comer essa panqueca nao, bom pra falar a verdade eu enjoo as vezes mas e raro, logo volta a minha vontade de comer de novo. E eu to ficando especialista no modo de preparar hahaha varios metodos e mais uma vez eu vou postar a receita dessa maravilha de deus!INGREDIENTES:5 claras + 1 gema (eu so coloco 1 e olha la)3 colheres de Aveia em flocos (as vezes uso so duas)1 banana adocante sucralosecanela em poMODO DE PREPARO:Bata todos esses ingredientes no Liquidificador, e voce pode prepara-la de 2 formas:NA FRIGIDEIRA ANTI-ADERENTE, espere a frigideira esquentar bastante, jogue a mistura e tampe, abaixe o fogo, quando voce levantar a beiradinha dela com o garfo e ver que ela ja esta levantando sem grudar e o meio dela estiver cozido tambem, voce vai virar ela com uma Espatula. Ou mais pratico do que nunca e voce faze-la no MICROONDAS: Basta colocar em um prato de porcelana, (tem que ser mesmo de porcelana) ou Tigela e leva-la ao microondas por mais ou menos 1:30 na potencia 100, no meu funciona isso mas voce vai precisar saber como funciona no seu microondas, gente e tao bom isso pra quem trabalha ou estuda pela manha e ate mesmo para quem treina pela manha pois e um pre-treino tambem! Essa da foto foi feita no microondas, e ao lado meu velho e gostosinho Cafe Forte e Preto! Cafe de Paulista Meo! Purgante! Assim que eu gosto!Entao e isso galera espero que tenham gostado da dica, e somente um principio de reeducacao alimentar para voce que estava meio perdido aqui!Obrigada por comentarem, pelos elogios e sugestoes!Biah Quiles <3
Uma das experiencias mais fortes da minha vida (apenas uma das... ) foi cair de gaiato quase do outro lado do mundo, apenas pelo motivo de conhecer o Novo, de explorar terras estranhas, eu tive a oportunidade e o momento de escolha e eu disse Sim quando muitos diriam Nao, nao e todo mundo que tem coragem de pagar o preco para saber o que tem do outro lado da ponte, e dificil sair da zona de conforto, para conhecer o desconhecido, DESCONHECIDO esse que quase todos tem medo, e que eu nao canso de buscar, a busca pelo desconhecido. O alem, eu sempre quero saber o que tem alem do que eu posso ver e sentir. O impacto que isso causa na vida e o que tem de melhor, porque uma vez que voce atravessou o outro lado da ponte voce nao volta mais a ser o mesmo, e essa e a recompensa por tudo, porque voce abriu mais porta, voce venceu mais um medo, voce esta mais forte, com a mente mais aberta, mais confiante e mais seguro de que os obstaculos sao passageiros e necessarios para que voce se fortaleca e aprenda algo mais , sao apenas montanhas de aprendizados no seu caminho para que voce suba, chegue la em cima e se atire novamente no oceano infinito das novas experiencias, o inexplorado, o Novo, o incrivelmente novo!Conclusao: Porra! A coisa mais maravilhosa do mundo e Aprendizado novo! Por isso eu tenho certeza de que eu vou chegar muuuuuito longe na minha vida, porque eu nao perco uma so oportunidade de olhar as coisas pelo lado positivo delas.No reason to be unhappy! It's everything right! The fear isn't real! Alimentacao x SuplementacaoMusculacao tem sido uma moda, e dentro de toda moda do momento ha um consumo ligado a ela... Entao a onda do momento e a Suplementacao, as Roupas Fitness, os acessorios Fitness, E e incrivel como isso vem se tornando ate motivo de OSTENTACAO, postar fotinhos de Suplementacao, da sua calca, do seu tenis, Top.. mas a real e que tem muita gente que posta fotos de suplementacao por exemplo, e nem sabe o que estao tomando... Vou mentir que ja entrei nessa onda?? NAO!!!! Realmente, quando eu comecei eu via a galera postando seus armarios cheios de Suplementos Tops e eu ficava pensando, quando sera que eu vou ter grana pra um dia ter tudo isso e postar uma foto arrasadora dessa "Ano passado esse meu momento chegou, a Americasupps, mandou pra mim uma caixa com TUDOOO o que eu precisava, So Optimun, Labrada, So coisas TOp de Linha. E la estava eu postando a foto do meu arsenal pra todo mundo ver, acontece que mau sabia eu do mal que uma merda de Ego estupido estava causando, principalmente entre meus seguidores...Eu recebi muitos inbox de pessoas perguntando "Biah sera que consigo ter resultados sem tomar suplementos, eu nao tenho dinheiro para comprar esses suplementos", "Biah um dia quero ser assim, quero comprar suplementos tops e ficar igual a voce" "Que pena, nunca vou conseguir ser igual
a voce pois nunca terei grana pra comprar esses suplementos"... Sabemos que no Brasil, Suplementacao Acessivel e barata nao fazem parte da nossa realidade. Hoje eu lembro disso, e sinto vergonha! Porque nao ajudei a ninguem fazendo isso e sim devo ter feito gente que mal tinha dinheiro pra comprar frango, gastar 400 conto em um pote de whey hidrolisada. O mundo da voltas, os suplementos acabam, mas eu gracas a deus na minha vida, nunca passo por uma situacao boa ou ruim sem tirar nenhuma licao dela.Esse ano, antes da minha competicao, eu tava com pouca grana para Suplementar, eu tinha o suficiente para manter minha alimentacao, eu nao sabia o que fazer, porque eu nao tinha dinheiro para comprar Suplementos., Ja naquela epoca antes mesmo de sairem os laudos tecnicos sobre Fraudes nas composicoes nutricionais dos Suplementos eu ja conhecia um amigo que tinha feito esses laudos, e entao eu descobri que a melhor maneira seria extrair da alimentacao, pois seria a forma 100% que eu teria de que estaria consumindo realmente proteinas.E entao eu me preparei aquele campeonato inteirinho sem tomar nada de Whey Protein. So na base de Frango, Salmao, Peixe, Atum e Carne. Entao o que eu quero dizer, nao e que Suplementos nao sao eficientes, Sao muito eficientes e podem ajudar muito a voce economizar tempo na hora de preparar seus alimentos e Whey Protein de qualidade tem muitos beneficios e muito ao que agregar na sua recuperacao muscular (assunto para outro post) , Mas o que eu quero dizer e que ALIMENTACAO e muito mais Importante do que Suplementacao. Nao precisa viver feito um Astronauta, voce ainda pode se alimentar como seres humanos! Nao adianta tomar Whey Protein Isolado e se entupir de pao logo em seguida, nao adianta tomar todos suplementos da terra se voce nao treina pesado e nao se alimenta direito. Vai estar apenas gastando dinheiro... CONHECIMENTO e muito mais importante do que tudo. Principalmente para quem esta iniciando... Antes de voce acreditar em todo tipo de propaganda, e coisas que o tal Vloguer ou Atleta diz, porque na verdade ele esta dizendo porque esta sendo pago para isso, voce precisa ter o seu proprio conhecimento, conhecimento sobre o seu corpo. Conhecimento que muitas vezes e a base do empirismo, e esse conhecimento e pra voce construir a sua carcaca e nao ficar palpitando na carcaca dos outros como muitos perdem tempo em fazer, Primeiro construa o seu, depois vai querer palpitar no shape e no conhecimento dos outros. Como Mestre SARDINHA um dia disse pra mim: "O BODYBUILDER E VOCE QUEM FAZ!" Entao resumindo a parada toda, a Musculacao e a nova moda, mas ainda bem que essa moda nao e tao facil de seguir, porque voce pode postar suas fotos com suas legs da La Bella Mafia, com seu arsenal de Suplementos eu vou saber se voce e TRUE mesmo, olhando a sua carcaca e vendo se voce esta evoluindo!!!Do que adianta tudo isso se voce nao sabe nem a diferenca de um carboidrato simples para um complexo? portanto ESTUDEM,PESQUISEM,
pelo o menos o suficiente para saber como seu proprio corpo funciona. Pra voce nao virar um fantoche, um idiota manipulado pela industria, propaganda, e profissionais que te te cobram um absurdo por uma consultoria ou um personal mas tudo o que ele tem e uma faculdade e conhecimentos teorico que no fim nao vao servir de P. nenhuma.. Se quer meu conselho.. procure um Profissional com Pratica, ou um Bodybuilder Experiente. Suplementos sao otimos, sou super a favor se voce tem grana para compra-los, e se for comprar compre os melhores, se for para comprar Whey de saquinho NAO COMPREEEEEE!!!! MAS ANTES DE COMPRAR SUPLEMENTOS COLOQUE COMO PRIORIDADE SUA ALIMENTACAO, E QUE SEJA A MELHOR POSSIVEL, ALIMENTOS ORGANICOS, CARNES MAGRAS E LIMPAS, PEIXES, FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES ORGANICOS, e etc..VOCE PODE OBTER UM SHAPE COM OU SEM ELES! TREINE FORTE, SE ALIMENTE COMO UM BODYBUILDER.. e voce tera resultados do mesmo jeito! Palavras de quem ja passou por quase todas as fases de iniciante para chegar ate aqui. Biah Quiles <3
Uma das perguntas que eu mais recebo, "Biah o que eu como pra crescer?" "Biah quais alimentos que ajudam a secar a barriga?" Essa e otima ne, porque bem que podia ser assim, um alimento especifico que quando mais voce come mais seca a sua barriga ? Mas isso nao existe e para a Surpresa ou nao de voces:Eu sinto dizer que eles sao os mesmos!!!!Obviamente se o seu objetivo e Crescer Limpo, Mas se voce NAO quer crescer, ou seja aumentar seu peso de massa magra sem aumentar seu peso gordo, E facil facil, basta voce comer sempre doces, chocolates, pao, gordura e tudo que for mais Calorias Vazias junto com a dieta, que voce vai crescer rapido mas sem qualidade.Nesse esporte voce nao pode ter pressa para querer o perfeito, Crescer Limpo e possivel ? Sim, muito possivel a questao e demora um pouco mais.O que muda na questao da sua forma de se alimentar ao crescer ou secar: E a quantidade de caloria ingerida no seu dia.Simples... Para crescer: Voce precisa aumentar o seu Saldo Calorico Positivo, precisa ingerir mais calorias do que se gasta, CALORIAS PROVINDAS DE ALIMENTOS BONS! Para secar: E o contrario, voce tem que criar um deficit calorico, ou seja Ingerir menos caloria do que se gasta. E para isso existem certos alimentos mais propicios, alimentos com uma taxa de Indice glicemico menor, com menos gordura, enfim tudo o que voce precisa comer para suprir sua necessidade de nutrientes, assim como os Aminoacidos necessarios para preservar sua massa magra e ainda perder peso gordo. Mas ai as pessoas se perguntam: Mas eu que quero crescer eu tenho que comer muito ? Provavelmente voce considere muito em relacao a individuos que precisam comer menos para secar. Mas nem sempre voce precisa comer em quantidades absurdas, voce deve continuar se alimentando na regra de 3 em 3 horas ou ate 2:30 - 2:30 mas esses alimentos devem ser limpos e caloricos na medida correta pra voce, Por isso muitos Ectomorfos sao adeptos do HIPERCALORICO, tem gente que fala "Ah mas Hipercalorico da barriga" Se voce toma hipercalorico e ainda por cima come porcaria com certeza ele da barriga, voce precisa nao misturar as coisas, Hipercaloricos so devem ser tomados por pessoas que tem disciplina com a dieta inteira.Se voce esta tentando emagrecer/secar, sinto te dizer a real mas voce deve comer feito um passarinho, nao e passar fome e comer alface e frango, nao e isso! E comer fracionadamente, comer de 3 em 3 horas em quantidade menores, quando voce esta seguindo uma dieta para emagrecer ou secar, geralmente a sensacao ao dormir e de fome, se voce esta se sentindo assim, seu corpo esta criando um deficit calorico do seu dia. E provavelmente voce vai acordar mais magra ou magro. Mas e se eu perder minha massa magra? Eu odeio essa pergunta de verdade, pois isso e a primeira doenca psicologica que voce deve eliminar: O MEDO DE PERDER MASSA MAGRA QUANDO O QUE VOCE MAIS TEM NESSE CORPO E GORDURA! Pensem primeiro em perder essa
cobertura grosseira de massa gorda, pra depois pensar em massa magra, e a pergunta que eu quero definitivamente responder:DEVO CRESCER PRIMEIRO OU SECAR PRIMEIRO?: Gente, va pela prioridade, o que voce precisa mais nesse momento? Crescer ou Secar ? E voce quem precisa saber! Mas olhe num contexto geral e nao so pela barriga, porque barriga sai fechando a boca para as Porcarias, em Ambos os Casos!!!Deu para entender?Biah Quiles <3
VOCES GOSTARIAM QUE EU VOLTASSE A ESCREVER NO BLOG ??? A fanpage foi reativada hoje, eu sinto que estou melhor preparada para lidar com tudo que estava acontecendo antes, criticas dos haters, pessoas falsas, gente querendo sempre diminuir o meu trabalho, enfim.... Depois de tantas coisas que eu vivi acho dificil esse tipo de coisa me atingir... O motivo pelo qual eu quero voltar e pela minha propria motivacao, desde que eu desativei o Blog eu nunca mais fui mesma com o meu corpo e estilo de vida. Eu fazia pelas pessoas, mas me beneficiava do processo, e agora nao faco nem por elas nem por mim mesma quase.. Quero voltar e fazer de forma mais profissional e diferente.Aceito ajuda de quem quer ser moderador, quem pode me ajudar com artes graficas, ou quem pode me ajudar com edicao de videos. Vou dar um tempo ainda para postar, pois sei que metade de pessoas que estao la, nao sao pessoas que gostam de mim ou que apreciam meu trabalho, sao haters e invejosos. Entao darei um tempo pra que esse povo se toque e saia da NOSSA PAGINA! BIAH NO FOCO TODO MUNDO NO FOCO!!! Esse e o meu LEGADO! Me aguardem! Ola meninas,hoje na Casa Amarela, pra quem nao sabe e o lugar onde dou aulas de artesanato, tivemos aula de peso de porta - sofazinho - , virei aluna, rsrsrs.... e gente, na Casa Amarela e assim as vezes vc ensina, as vezes vc aprende e hoje aprendi a fazer essa fofura de peso de porta. Nos tivemos aula com a professora Rosimeire Barbosa, a aula foi super produtiva, e conseguimos terminar nosso sofazinho, ficou cada um mais lindo que o outro. Olha a nossa professora Rosimeire ai, toda orgulhosa de suas alunas.Quando cheguei em casa fui logo fazer outro, sempre faco isso, chego em casa e faco outra peca para treinar e aperfeicoar.Agora vou fazer muitos outros sofazinhos peso de porta de modelos diferentes. Ola meninas!vamos ver algumas artes que fiz nesses meses que fiquei sem postar. Estou sumida do blog devido ao facebook rsrsrsrs....gente aquilo vicia, vc entra pra ficar alguns minutinhos e quando ve o dia ja passou mas agora vou tentar postar com mais frequencia. No momento estou apaixonada por patch aplique, vejam meus trabalhos com essa linda arte.BeijosLola Ola meninas,vamos ver mais um pouco dos meus trabalhos com patch aplique.Fiz os patch apliques nessas bolsas-sacolas para Casa Amarela com a colaboracao de algumas das minhas alunas. As bolsas-sacolas foram confeccionadas pela amiga Aparecida que e a coordenadora da Casa Amarela. Ola amadas!Eu prometi fazer um pap do alfineteiro de garrafa pet em formato de poltrona/sofa , e nao e que eu consegui fazer o pap rsrsrs, espero que vcs gostem e muito facil e fica bem bonito, as meninas que costuram precisam de um alfineteiro e esse alem de facilitar a vida da costureira ainda enfeita o atelier, olha como ficou fofo.Entao vamos ao que interessa.Pegue uma garrafa pet de "coca-cola", pq ela tem uns frisos, que vou chamar de gomos, que facilitam muito nosso