Cada refeicao precisa estar estruturada para incluir proteina de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso. A proteina e as fibras contidas nesta combinacao ira melhorar a digestao dos carboidratos, consequentemente, provera ao corpo niveis consistentes de energia e um suprimento constante de nutrientes para o corpo crescer, se reconstruir e ter energiaJohn Parillo, Fisiculturista, Nutricionista e autor do livro High Performance Bodybuilding. Bracos nota mil!Nem o inverno vai impedir voce de mostra-los com este treino modeladorUma noticia que voce vai gostar de ouvir: seus ombros e a parte superior das costas costumam ter menos gordura do que o resto do corpo. Portanto, com os exercicios corretos, a regiao ganha um up quase imediato! O programa elaborado pela personal Ramona Braganza, que ja treinou Anne Hathaway e Jessica Alba, trabalha cada musculo da porcao superior e ajuda a estabilizar as articulacoes dos ombros, melhorar a postura e garantir um look forte e tonificado. Usando pesos de 2 a 4 kg, realize de 15 a 20 repeticoes de cada exercicio sem descansar entre eles ou com um intervalo rapido. Faca duas ou tres sessoes, tres vezes por semana.QUATRO MOVIMENTOS PARA TURBINAR MEMBROS SUPERIORESQuer ver mais clique no link: http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/033/fitness/bracos-nota-mil-632086.shtmlFonte: http://revistawomenshealth.abril.com.br/ A relacao entre o treinamento de musculacao e uma adequada ingestao proteica ja esta bem estabelecida. No entanto, devido as poucas opcoes de alimentos fonte de proteina disponiveis, a suplementacao alimentar acaba sendo praticamente inevitavel para aqueles que levam uma rotina de treinamento mais intensa. Na decada de 70, essa suplementacao era realizada basicamente com claras de ovos desidratadas. Na decada de 80, alem da albumina, a proteina de soja e alguns compostos de aminoacidos tambem foram muito utilizados. Quando eu iniciei meus treinamentos de musculacao, bem no inicio dos anos 90, a albumina ainda reinava no mercado, mas ja se comecava a falar em whey protein. Sempre recomendo para meus atletas e pacientes que a grande maioria da ingestao diaria de proteinas deve ser proveniente de fontes alimentares como: carnes vermelhas magras, aves, peixes, frutos do mar, ovos, derivados do leite e soja (em alguns casos). No entanto, em algumas situacoes (imediatamente antes ou apos o treino), a utilizacao de suplementos alimentares pode proporcionar maiores beneficios como a velocidade de absorcao, por exemplo. Alem de momentos em que a ingestao de um alimento solido torna-se complicada (ou voce comeria um file de peito de frango na frente do seu chefe em uma reuniao bem no meio da tarde?). Nos dias atuais, temos uma grande variedade de suplementos proteicos disponiveis no mercado. Isto e fantastico, mas de nada adianta essa grande oferta, se nao houver um consumo adequado desses produtos. Neste artigo iremos discutir os suplementos proteicos mais comuns e como poderiam ser utilizados. Whey protein Sem duvida a whey protein e o suplemento mais vendido atualmente. Todo esse destaque e merecido, visto que essa proteina, proveniente do soro do leite, apresenta efeitos positivos no combate de alguns tipos de cancer, acao antioxidante (glutationa excelente para otimizar o processo de recuperacao), estimula a sintese proteica (rica em leucina), dentre outros efeitos. Um beneficio da