tem um percentual de gordura baixo.Para ter uma barriga tanquinho, e preciso fazer alguns exercicios abdominais para ganhar massa muscular.Se voce ainda esta com um percentual de gordura alto, nao vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se ja esta na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os musculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!3.1 SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULKwhey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.3.2 Suplementos mais usados em fase de cultwhey, thermogenicos, fish oil, glutamina, bcaa, multivitaminico, caseina, albumina.3.3 Qual funcao desses suplementos3.3.1 PROTEINASA proteina, nutriente nao estocado no copo, fundamental para construcao muscular, evita catabolismo pos-treino (quando seu corpo faminto, caso nao receba nutrientes, os retira dos seus musculos). Esses suplementos sao metabolizados no figado e nos musculos. Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteina ao longo desse periodo e nao somente apos o treino, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratorio de Bioquimica do Exercicio da Unicamp.Whey Protein: Obtida do soro do leite, e uma das proteinas mais completas, pela quantidade de aminoacidos essenciais. Pela absorcao rapida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.Albumina: A proteina da clara do ovo, alem de barata, oferece bom teor de aminoacidos. Por causa da absorcao mais lenta, e ideal para ser consumida a noite ou para complementar a exigencia proteica total da dieta.Hipercaloricos: Conhecidos como massas, oferecem alta concentracao de carboidratos e bom teor de proteinas (alguns deles), contribuindo para a hipertrofia e a manutencao de massa muscular. 3.3.2 CARBOIDRATOSBastam duas horas de malhacao mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie (esse tempo e so uma estimativa). E carboidrato e o seu principal combustivel. Em gel, liquido ou po, ele restaura os niveis de energia, estimula a sintese de glicogenio, alivia a sensacao de fadiga e preserva a massa muscular. Em um individuo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal sao armazenados nos musculos em forma de glicogenio. E uma reserva que esgota rapido, informa Julio Tirapegui. Fique atento as caracteristicas dos principais energeticos, que podem ser simples complexos.Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e media duracao (menos de uma hora) e mais intensas (como musculacao), voce precisa de carboidrato simples de alta absorcao. A dextrose nada mais e do que glicose, o principal acucar produzido pelo corpo, so que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo apos o treino para restaurar a energia e estimular a liberacao de hormonios anabolicos, como insulina e IGF-1.Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tambem ajuda no fator insulina no pos treino.QUEIMADORESTermogenicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, consequentemente, o gasto energetico, por concentrarem substancias estimulantes, como cafeina, taurina, guarana e cha verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do inicio da atividade fisica.Substitutos de Refeicao: Os populares shakes sao indicados por quem esta com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulacoes