Entenda melhor como treinar estes quatro musculos e e quais os metodos para se obter um bom resultado.As diferentes diretrizes que existem na musculacao fazem parte de principios basicos pelos quais seguem nao unicamente as necessidades individuais de cada um, mas tambem as composicoes basicas que formam cada grupamento ou cada musculo especifico do corpo humano.Obviamente, as particularidades devem ser o principal fator a ser observado, entretanto, antes que ele assim possa ser, primariamente, deve-se seguir o que ha de mais logico nas aplicabilidades que decorrem de parametros cientificos, ou seja, ja pre-estabelecidos segundo estudos realizados. Um claro exemplo disso e, por exemplo, os inumeros metodos que temos para treinar os biceps. Normalmente, a maioria deles com um certo grau de volume, nao priorizando por repeticoes baixas. Isso porque, os biceps sao musculos mais resistentes do que relacionados com a forca, devido a seus tipos predominantes de fibras musculares. Mas, e quando olhamos para o tremendo desenvolvimento nos biceps de atletas tais quais Mike Mentzer, o qual costumava treinar biceps com poucas repeticoes, poucos exercicios e, por conseguinte com pouquissimo volume? Apesar de que, verdade seja dita, muitos de nos se quer estamos aptos para treinar quaisquer partes de nosso corpo como ele (visto que fazendo isso com nossos humildes biceps, no dia seguinte, provavelmente acordariamos com a intensa sensacao de que eles nao estao em nossos bracos), entretanto, mesmo o observando, isso fugiria a logica cientifica, portanto, esta e apenas um ponto de partida. Bem, mas vamos ao que realmente interessa: Como podemos trabalhar de maneira eficaz as panturrilhas, o abdome, os antebracos e o trapezio? Estes, sao normalmente musculos de grande resistencia, porem, muitas vezes treinados de maneira nao so inadequada, mas repetitiva e inalternada tambem. Isso os faz sofrer leis nao so adaptativas, mas, principalmente os faz estagnar em um grau longe de progressao.Segundo, novamente, principios cientificos, esses musculos regidos por fibras de resistencias, recebem melhor estimulo e, por conseguinte, consegue-se uma melhor efetividade de treino, atraves de repeticoes moderadamente altas e com um possivel maior volume. E, digamos que em partes isso e verdade. Porem, existe o outro lado da moeda: E quando isso nao e mais suficiente?Observado um dos fundamentos hipertroficos e, por hora, hiperplasicos tambem, vemos que a intensidade e a adaptacao sao fatores que andam em paralelo, em ordem crescente direta. Isso quer dizer que, quanto maior for a adaptacao do musculo para dado estimulo, maior devera ser a intensidade. Ah, entao fica facil! Se faco 8 repeticoes com 8kg, entao, terei de fazer 9 ou 10 para o proximo treino representar um progresso. Nao, certamente nao! Volume esta longe de ser sinonimo de intensidade. Entao subo o peso e tento realizar o mesmo numero de repeticoes? Tambem nao necessariamente, visto que cargas nao sao o unico fator capaz de estimular a musculatura... Vamos, como diria Jack Estripador, por partes:Lembra-se que falei que os diferentes musculos fazem com que diferentes diretrizes de treino possam existir? Pois bem, se isso e mesmo verdade, entao podemos aproveitar inumeros diferentes modos de treinar, aproveitando o maximo e o