Frequencia cardiaca: aprenda a medir a suaTodo individuo que deseja iniciaratividades esportivas deve fazer um teste de esforco chamado testeergoespirometrico. E um teste capaz de fazer uma analise medica da condicaocardiovascular - e tambem, uma avaliacao fisica voltada para a determinacao dacapacidade aerobia (dada pelo consumo de oxigenio maximo ou VO2 maximo) e doslimiares ventilatorios (faixas de batimentos cardiacos que servem de referenciapara a prescricao personalizada das intensidades ideais de treinamento).A capacidade maxima de oxigenacao emedida pelo VO2 maximo. Ela indica o nivel de aptidao fisica para a realizacaode atividades que exijam resistencia cardiovascular como, por exemplo, as corridasde fundo. Quanto maior o VO2 maximo, maior a resistencia.Esta relacao mostra a condicao fisicageral e de saude das pessoas.Existem variosparametros para se conhecer qual e o nivel de esforco ideal para o treinamentode cada pessoa, mas a frequencia cardiaca (FC) e o mais utilizado. E muitoimportante controlar a FC durante os exercicios para que estes sejam executadosde maneira segura e eficiente, melhorando o nivel de condicionamento doindividuo.A medicao dos batimentos cardiacospode ser feita manualmente ou atraves de pulsometros ou frequencimetros(relogios que possuem uma fita toracica com sensores e transmissores queindicam os batimentos cardiacos).Com o controle das alteracoes dosbatimentos cardiacos - feitos com os frequencimetros - e possivel a programacaode uma infinidade de treinamentos, adequados aos objetivos e necessidades decada um.Quando nao existiam estes medidoresdo ritmo cardiaco, era muito complicado verificar os batimentos e continuar emacao. Medir no auge do esforco era ainda mais dificil. Agora basta olhar orelogio.Esta facilidade permite o controle daintensidade da atividade fisica durante toda a atividade, inclusive no meio decompeticoes. A FC maxima esta relacionada tambem a idade da pessoa. Com opassar dos anos, o numero de batimentos cardiacos maximo vai diminuindo (cercade 10 batimentos por minuto por decada).Existem muitas formulas e tabelaspara calcular, de modo aproximado, a FC maxima para cada faixa de idade. A maisutilizada e: F.C. max. = 220 - idade. Por exemplo, um individuo de 20 anos tema FC maxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).Ha uma faixa ideal de treinamento quepode estar entre 60% e 90% da FC maxima, dependendo do nivel de condicionamentoe dos objetivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixa prescrita, apessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da frequencia desejada oudiminuir a intensidade do exercicio se os batimentos ultrapassarem os limitesestipulados.Portanto, e importante que umprofissional prescreva a intensidade dos exercicios a serem realizados e a FCalvo adequada a aptidao, interesses e necessidades do praticante. Se voce estainiciando, mantenha a FC entre 60% e 70% da FC maxima.Quem nao tem um frequencimetro podeimprovisar medindo a FC com as maos. Basta colocar os dedos indicador e medio(da mao esquerda, por exemplo) na arteria radial (na regiao do pulso direito,abaixo do dedao) que e o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e mediona arteria carotida na regiao do pescoco e contar as pulsacoes durante 10segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsacoes durante 15 segundos emultiplicar por 4, para indicar os batimentos cardiacos em 1 minuto.A frequencia cardiaca baixarapidamente apos o esforco,