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Hoje eu vou falar de um tema que interessa a todos os leitores aqui do blog, o que fazer quando os seus treinos nao estao mais surtindo efeito! Isso mesmo, se voce e aquela pessoa que malha, malha e nao esta saindo mais do lugar eu vou dar dicas para que voce tenha um bom desempenho no seu dia-a-dia de treinos.Como voce tem se sentido ao perceber que as pessoas em volta de voce na academia estao tendo desempenhos melhores que voce??? pessimo nao e?Mas hoje vamos mudar um pouco essa situacao trabalhando com o seu psicologico para que voce entenda que o problema esta em voce, nos seus metodos, em treinos utilizados por profissionais que nao visam desempenho.O comodismo tambem tem sido um fator forte que atrapalha a maior parte dos alunos e atletas de se desenvolverem, a ma alimentacao e sedentarismo do dia-a-dia tambem sao viloes para que voce nao chegue la.O nosso corpo sempre precisa de um estimulo maior para crescer alem dos treinos, alimentacao e suplementacao verdade! Ele precisa da nossa forca de vontade do nosso animo e acima de tudo de um plano de treino que realmente traga resultados.A maioria das academias tem seus profissionais destreinados, incapacitados de dar ao aluno o treino adequado e de fazer o acompanhamento para o desenvolvimento do aluno. E comprovado que as pessoas que treinam com a ajuda de um personal trainer exclusivo obtem resultados melhores do que aqueles que nao tem um acompanhamento.Nos profissionais determinamos que cada treino na qual o aluno se submete deve ser trocado ou reavaliado a cada 35, ou 40 treinos para que voce possa treinar todas as partes do corpo com exito.Determinamos tambem que ao longo desse treino voce deve impor desafios ao seu corpo, como aumentar a carga, fazer uma serie a mais do mesmo exercicio e ate fazer bi-sets e tri-sets do mesmo exercicio, desafios esses que vai eliminar a preguica dos seus musculos e dar o up que voce tanto precisa para ganhar musculos saudaveis!Outro fator importante e a questao do horario que voce treina, tempo, e o que voce faz na academia. As pessoas que treinam na parte da manha tem mais chances de desenvolvimento do que as que treinam em outros horarios do dia e vou explicar por que? As pessoas que dormem 8h por noite ja acordam com o corpo descansado, sem todo aquele peso do dia, como stress, cansaco, nervosismo. O corpo vai responder de uma forma mais positiva aos estimulos de treinamento imposto a ele.Outro fator que atrapalha e a alimentacao, o que voce come pode influenciar no crescimento muscular do seu corpo, mantenha o habito saudavel de alimentacao, evitando as coisas que nao sao recomendadas para voce, coma comida que vai fazer voce criar musculos e tambem poder sustenta-los, pois como o balao precisa de ar para se manter cheio e vistoso, o seu corpo tambem precisa se nutrientes para se manter forte, desenhado e vistoso.Entao voce precisa entender que a bebida, o cigarro, a gordura, acucares, doces, refrigerantes vao sempre ter acesso retroativo ao seu
empenho na academia.Reformulando, voce deve mudar seus conceitos, treinos, horarios quando puder, para sempre inovar em algo. Mantenha tambem um ritmo de trocar a funcao de treino como experimentar lutas, natacao, pedalar, correr, jogar bola para que seu corpo experimente novos horizontes e seus musculos conhecam estimulos novos.Converse sempre com quem entende sobre o assunto, geralmente os professores e personal trainers terao dicas boas para acompanhar seu crescimento. Nunca malhe em uma academia onde voce nao tenha o acompanhamento de um profissional adequado.Faca uma Rotina da sua vida, nao fique muitos dias sem treinar por que isso cria um espaco em seu ritimo na qual so atrapalha seu desenvolvimento.De importancia aos suplementos adequados indicados por profissionais e que sejam liberados pela ANVISA para que no futuro seus orgaos nao sofram danos e voce precise fazer hemodialise para sobreviver, pois conheco uma lista vasta de pessoas com 30 e poucos anos que ja estao na fila de transplante para ganhar um rim, tenha consciencia hoje para que voce nao sofra com isso! Nao tome suplementos por conta propria so por que alguem disse que e bom ou que surte efeito, cada organismo e e sera sempre cada organismo, o que pode fazer bem para alguem pode nao fazer para voce, pense nisso.Quem precisar de melhores orientacoes sobre o assunto pode me procurar que terei maior prazer em ajudar cada um de voces!Espero que a materia de hoje possa ajudar voce a entender um pouco sobre o assunto.
As pessoas se perguntam o porque e tao dificil ter pernas fortes e musculosas, mas para isso e preciso entender o por que algumas pessoas nao desenvolvem esses membros nem mesmo com a aplicacao de substancias proibidas anabolizantes e esteroides!A resposta esta na genetica, quando nascemos, ja herdamos genes de nosso pai e nossa mae, mas o que muitas pessoas nao sabem e que a formacao no utero tambem e importante para que o bebe cresca com saude e se desenvolva corretamente. Os ossos tem um principal fator tambem nessa fase, quanto mais densidade os ossos ganharem maior vai ser o envolvimento muscular em torno deles, a mae que durante a gravidez, tem uma boa alimentacao e segue as regras para o crescimento do seu bebe, quando ele nascer tera atributos que ajudarao na formacao de como ele sera no futuro.Acompanhar o crescimento do seu filho e importante, estimular a brincadeira, jogar bola, correr, nadar, dentre outros esportes nao faz mal, pois todas essas praticas ajudam a desenvolver os ossos, os musculos e os fibrilamentos musculares, sendo assim o corpo da crianca se desenvolvera proporcionalmente. Sendo assim quando alcancar a fase adulta tera a proporcao necessaria.Isso te lembra algo???Se voce gosta de dar aquela famosa desculpa que nao treina pernas porque joga futebol e isso ja e mais do que suficiente, saiba que atividades deste genero(correr, pedalar, etc...) nao podem sequer serem usados como comparativos quando o assunto e ganho de massa muscular. Eu sei, a verdade doi, mas antes de nos enviar um e-mail contendo adjetivos, veja 3 razoes explicando os beneficios que o treinamento das pernas pode gerar no corpo inteiro e porque voce deve dar um foco ate mesmo maior para este grupo muscular.1 Mais Massa MuscularExercicios que trabalham varios musculos ao mesmo tempo tem a habilidade de forcar o corpo a produzir hormonios anabolicos como a testosterona e o hormonio do crescimento e estes favorecerao o aumento de massa muscular no corpo inteiro. Exercicios para as pernas como o agachamento sao conhecidos justamente por gerar essa liberacao de hormonios(mais do que qualquer outro exercicio). Quem simplesmente nao treina pernas, esta perdendo uma otima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro.2 Aumento de performance em outros esportesTreinar as pernas pode aumentar a performance de forma significativa em esportes como o proprio futebol,artes marciais e varios outros, descontando o fato de que treinar as pernas pode fortalecer as articulacoes e evitar lesoes tanto na propria academia como fora dela(em esportes ou levantando uma geladeira, por exemplo).3 SimetriaA simetria e a relacao harmoniosa entre as partes em relacao ao todo. Um otimo exemplo de simetria na musculacao, seria uma pessoa com a parte superior do corpo tao desenvolvida como a inferior, desta forma mantendo a harmonia geral do corpo. Do contrario temos o exemplo de assimetria que e aquele cara que ama treinar somente a parte superior do corpo e possui um desenvolvimento mediocre da parte inferior, o famoso sabirila(Pernas de sabia e peito de gorila).Familiar ? Muitas pessoas nessa epoca do ano querem comecar a treinar em uma academia
Extensora7. AbdominaisTreino B1. Pulley aberto2. Remada maquina3. Agachamento maquina4. Mesa flexora5. Triceps pulley6. Panturrilha7. AbdominaisA maioria dos exercicios sao executados em aparelho, porque e mais facil para realizar o movimento correto, com o tempo as maquinas podem ser substituidas por halteres e barras livres.Dores MuscularesDepois dos exercicios de musculacao e normal sentir dores musculares, ainda mais se voce nao estiver acostumado a praticar atividades fisicas.As dores costumam ocorrer um a dois dias apos se exercitar podendo durar ate uma semana. E importante lembrar que antiinflamatorios e remedios para dores musculares nao aceleram a recuperacao muscular. Caso dure mais que uma semana e aconselhavel consultar um medico.O que mais pode ajudar nas dores?- Descansar e dormir bem e o mais recomendado.- Exercicios aerobicos de baixa intensidade aumentam o fluxo sanguineo, o que pode ser bom para acelerar a recuperacao.- Massagens podem ajudar a reduzir o inchaco reduzindo assim a dor.- Aquecimento antes dos exercicios tambem e fundamental para diminuir as futuras dores. Dias de DescansoA maioria dos atletas possui conhecimento que descansar e fundamental para aumentar a performace dos seus treinamentos, mas alguns ainda treinam demais e nao levam a serio seus dias de descanso.O corpo se recupera e fica mais forte nos dias de descanso. Continuar treinando sem descansar na verdade estara te enfraquecendo. No pior dos cenarios a falta de descanso pode levar ao overtraining .Primeiros ResultadosDepois de tanto esforco, quando posso esperar os primeiros resultados?Os resultados sao individuais, dependendo dos seus objetivos e do nivel de dedicacao ao treinamento e na alimentacao. Mas em media os primeiros resultados podem ser visto nas primeiras 6 a 8 semanas, claro que os musculos crescem com velocidades diferentes e em alguns deles podemos ver mudancas antes desse tempo.O importante e sempre se medir para verificar seu desenvolvimento e nao desanimar caso os resultados nao forem iguais ao de um amigo seu, lembre-se que cada um tem seu ritmo.
o catabolismo do musculo. Assim, controlando a quantidade de cardio voce faz.Portanto fique atento as dicas e siga parametros para voce evitar a fadiga o cansaco e estar sempre de bem com a sua forma fisica.
Hoje vamos falar sobre o antebraco, um grupo muscular na qual poucos dao importancia em treinar, ele e de grande valor na aparencia fisica principalmente para individuos que treinam demais os biceps e nao dao importancia a esse grupo muscular. Entao vamos mudar essa situacao com as dicas a seguir.Os tao famigerados antebracos, saiba a importancia do treinamento correto deste musculo. Como treina-lo e como tirar proveito dos antebracos em exercicios para outros grupos musculares.Negligenciado por alguns, sonhado por outros. O antebraco e muito importante tanto na estetica e simetria geral do braco como no auxilio da execucao de varios outros exercicios. O antebraco e o musculo da pegada. Lembra aquela vez que voce foi fazer levantamento terra e teve que parar na metade pois o peso estava escapando da sua mao ? (Este exemplo vale para outros exercicios) Pois e, este era o seu antebraco falhando. Negligenciar o treino de antebraco pode fazer com que voce limite o treino de outros grupos musculares, principalmente o treino de costas e trapezio, nos quais existem varios exercicios de puxada. O antebraco e recrutado em todos os exercicios de puxada, em um treino de trapezio por exemplo: durante a execucao do encolhimento de ombros com muita carga, voce pode ser obrigado a interromper o exercicio pois o antebraco fatigou antes dos trapezios(nao aguentar segurar o peso com as maos), o que resultara em uma baixa na intensidade do seu treino, diminuindo os seus resultados. Beneficios do Treinamento para o Antebraco- EsteticoDe que adianta um biceps e triceps bem trabalhados, se o antebraco e fino. Um antebraco esculpido gera um impacto muito maior na qualidade dos bracos, e a maior prova de que o seu treino ja atingiu um nivel superior. E e claro, antebracos treinados fazem com que o braco fique muito mais proporcional.- Aumento da PegadaA forca da pegada e vital para qualquer exercicio de puxada, uma pegada fraca limitara o leque de exercicios que voce podera fazer com o maximo de carga. Uma pegada forte auxilia em varios exercicios para a parte superior do corpo, o aumento da forca no antebraco gera um aumento de forca geral nos grupos musculares superiores. Os Melhores Exercicios para AntebracoRosca InversaExecucao: Pegue a barra com uma distancia semelhante a largura de seus ombros e levante o peso controladamente sem mover o cotovelo de lugar em nenhum momento, ate que os antebracos fiquem na vertical para cima, desca controladamente ate a posicao inicial e repita o processo.Video detalhado com a execucao do exercicio: Clique aqui para baixarRosca MarteloExecucao: Pegue dois halteres, segure-os ao lado do corpo, com as palmas viradas para o corpo. Levante os halteres de forma alternada(um de cada vez), ate que os antebracos fiquem na vertical para cima, com o polegar apontando para o ombro, desca ate estender o braco e repita o processo. Video detalhado com a execucao do exercicio: Clique aqui para baixar Rosca Pulso Execucao: Pegue uma barra, nao e necessario muita carga para este exercicio. Sente em um banco, posicione as pernas na linha dos ombros, faca uma pegada com
as palmas das maos viradas para cima e com a largura dos ombros tambem, posicione os antebracos em cima das coxas. Deixe a barra escorregar na palma da mao ate o maximo, sem deixar a barra cair no chao, em seguida mova a barra para cima com os pulsos, repita o processo.Video detalhado com a execucao do exercicio(necessario Windows Media Player 9 ou superior): Clique aqui para baixarMaximizando a Hipertrofia do Antebraco na sua rotina de treino1 Nao Use StrapsO uso de straps ajuda no aumento das cargas, auxiliando na pegada do peso. Porem o uso deste aparato limita o recrutamento do antebraco no exercicio, deixando-o mais fraco. O uso 2 Use sempre uma barra reta nos exerciciosUma barra reta dificulta a pegada, o que forca o antebraco a trabalhar mais, isto e otimo para a hipertrofia. Diferente de barras com ondulacoes (Barra W), onde a pegada e bem mais facil.Treino para o AntebracoO antebraco pode ser comparado com as panturrilhas, sao um musculo pequeno e que se recuperam rapidamente, porem o seu treino deve ser priorizado, faca-o em um dia isolado ou no final do treino de biceps.Exemplo de TreinoRosca Inversa 3 Series com 12 repeticoesRosca Martelo 3 Series com 12 RepeticoesRosca Pulso 4 Series com 8 repeticoes Nao ha segredo nesta rotina, lembre-se de fazer com o maximo de carga possivel sem atrapalhar a boa postura no exercicioATENCAO: Nao comece uma rotina nova sem a supervisao de um instrutor, ele esta la para isto mesmo.Antes de mais nada, quero lembrar os nossos amigos leitores do blog, que nossas colunas ali da lateral, como a de alimentacao, videos e exemplos da semana estao ficando esquecidas por voces eu tenho acompanhado as planilhas do blog sobre a movimentacao dessas paginas e elas tem sido pouco visualizadas, voces tem dado mais importancia a essa pagina principal apenas, portanto leiam as nossas colunas elas trazem materias importantes, depoimentos que podem ajudar voce, dicas de alimentacao!Entao Siga nossas colunas tambem!Vejam os Links para acessoColuna de alimentacaohttp://receitasdomarcel.blogspot.com.br/Coluna da Herbalife com nossa amiga Patricia Pinheirohttp://herbalifedicas.blogspot.com.br/Exemplos da Semanahttp://modelosdasemana.blogspot.com.br/Videoshttp://personalmarcelvideos.blogspot.com.br/
Historicamente a musculacao apresenta-se como uma das praticas fisicas mais antigas do mundo, ja que existem relatos historicos datados do inicio dos tempos que confirmam o exercicio de ginastica com pesos. A historia mais conhecida data da epoca da Grecia Antiga, quando Milon de Creton, cidadao grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. A medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptacoes organicas que permitiam ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o metodo originario do principio da sobrecarga.A musculacao como forma de competicao onde se exibia os musculos tem como dado oficial o registro da primeira competicao em 1901 em Londres. Possivelmente tenham existidos outros campeonatos, mas este e o que parece que deu inicio oficial ao esporte. Esta competicao foi intitulada: "O Fisico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizada e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e musico, tendo criado numeros artisticos com atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculacao na Inglaterra.Os jurados: Charles Lawes, um notavel escultor da epoca, Arthur Conan Doyle, o famoso escritor de "Sherlock Holmes" e o proprio Eugene Sandow. O curioso e que o premio para este campeonato que escolheu na epoca o fisico mais fabuloso do mundo, foi uma estatua de Eugene Sandow segurando uma barra com pesos de bola, a mesma que e usada ate hoje para premiar o fisico mais fabuloso de mundo que e o Mr. Olympia. A estatueta foi idealizada pelo escultor F. W. Pomeroy em 1891. O evento foi realizado no Hoyal Alberte Hall, de Londres e o interesse foi tao grande que milhares de pessoas se amontoaram na porta de entrada, sendo que foi registrado 15.000 pessoas nas finais.Por tudo isso Eugene Sandow e considerado o pai da Musculacao como forma de competicao onde se tem por objetivo vencer quem tem os melhores musculos. Eugene Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um idolo do esporte e por 30 anos foi considerado o melhor fisico do mundo, se convertendo em um idolo de muitas decadas antes de Steve Reeves, Arnold, Dorian e Coleman. Antes que ele iniciasse exibicoes de forca em Londres, as pessoas acreditavam que um homem forte era o cruzamento de um elefante com um gorila. Mas este fenomeno loiro, de olhos azuis, atletico era conhecido como "o aristocrata dos musculos". Aos 16 anos ja aparentava um fisico bem desenvolvido, que mostrava que tinha um potencial genetico favoravel.Trabalhou em circo com a intencao de correr o mundo, e com isso adquiriu ali a base para um grande desenvolvimento muscular. Porem o circo em que trabalhava foi a falencia em Bruxelas e ele se viu sem emprego. Conheceu ali o professor Attila, um homem forte da epoca, que fazia numeros profissionais de exibicao de forca e que viu em Sandow um grande potencial para coisa e o inicio de um grande atleta.
Attila o tomou como pupilo e o ensinou a trinar com pesos e a posar. Passaram entao a se exibir em varias cidades com numeros de forca e com isso ganhando algum dinheiro. Em 1889 se separaram, mas mantendo contato. Sandow foi rodar a Europa, sem destino certo terminando em Veneza. Em Veneza um artista americano chamado Aubrey Hunt surpreendeu Sandow banhando-se em um lago. Resolveu pinta-lo em um lenco. Esta peca hoje se encontra na colecao particular de Joe Weider.Sandow entao passou a ser desafiado para provas de forca. Voltando para Londres resolveu encarar um desafio que era lancado por dois homens fortes da epoca e que pagavam 500 libras esterlinas quem conseguisse supera-los. Ate Sandow aparecer ninguem tinha conseguido, ele entao facilmente venceu o desafio e a partir dai comecaram exibicoes por toda Inglaterra. Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra com exibicoes de forca e poses. Ate que em 1893 um empresario americano o convenceu que fosse para os EUA. Nos EUA ele nao se deu muito bem. Mas em uma exibicao na Alemanha, conheceu o mais celebre empresario de espetaculos de todos os tempos Ziegfeld, que percebeu que Sandow era uma figura ,muito admirada pelas mulheres.Ele o levou para a Exposicao Mundial comemorativa do Descobrimento da America, em Chicago. Alugou um teatro e preparou um aparicao diferente do habitual que eram apresentacoes de musculosos com peles de leopardo. Quando todos menos esperavam entra Eugene Sandow com uma simples sunga. As mulheres foram a loucura. O exito foi fantastico e com isso rodaram Canada e EUA. Em Sao Francisco Eugene lutou e venceu um leao (previamente drogado e desdentado). Fazia Shows particulares para mulheres, shows de levantamento de pesos que ate hoje nao foram superados, porem depois de alguns anos fazendo isso sem descanso entrou em colapso nervoso. Regressou a Inglaterra onde casou com uma garota muito bela chamada Blanche Brrokes. Se recuperou fisicamente e mentalmente, e a partir dai se dedicou a abrir ginasios de cultura fisica, reformular os habitos alimentares das pessoas. Abriu com exito escolas de cultura fisica por toda Inglaterra.Iniciou uma revista em 1898 "Sandow Magazine", publicou varios livros inclusive uma obra que deu nome ao esporte internacionalmente: "Bodybuilding, or Man in the Making". Inventou aparelhos, aperfeicoou antigos, criou cursos de ginastica por correspondencia que foram verdadeiros marcos na Cultura Fisica, foi um dos primeiros defensores do ensino da Educacao Fisica em colegios e escolas, desenvolveu exercicios para reduzir as dores do parto, pediu a empresarios que deixassem que os assalariados fizessem um pouco de ginastica por dia, o que talvez sugere que ele seja tambem o criador da ginastica laboral. Foi talvez o primeiro personal trainer da historia pois era professor particular dos reis Eduardo VII e George V, da Inglaterra. Foi um benfeitor da Humanidade no que tange o aspecto do treinamento com pesos, da cultura fisica, do exercicio, da educacao fisica. Nao era santo, sentia uma fraqueza por mulheres que tambem o assediavam. Isso causou muito problemas com sua mulher.Morreu em 1925, dito que morreu tentando tirar o carro que caiu em
um buraco apos ter derrapado na estrada. Com o esforco teve uma hemorragia cerebral, provavelmente nao so do esforco mas tambem da queda e batida do carro. Foi enterrado como indigente, devido a problemas com a mulher, no cemiterio londrino de Putney Vale.O homem que foi intitulado pelo rei George da Inglaterra como: "Professor da Ciencia da Cultura Fisica de sua Majestade", hoje esta imortalizado pela homenagem de Joe Weider que escolheu sua imagem, seu trofeu (ele mesmo) como premio para o maior evento do Mundo Na Musculacao que e o Mr. Olympia. Assim com certeza devem ser respeitados e perpetuados um dos grandes, dos maiores homens de todos os tempos na Musculacao Eugene Sandow 1867 1925.
disponivel para consulta local com obras informativas e literarias voltadas, sobretudo, para os publicos infantil e juvenil. Acesso a internet (Telecentro). Wi-Fi disponivel. De terca a sexta, das 9h as 17h30, e aos sabados, das 9h30 as 13h. AOS SABADOS Dias 10 e 24 - Leituras em quadrinhos Clube de leitura que se reune quinzenalmente para ler e discutir temas relacionados aos quadrinhos, sua linguagem e relacao com outras midias. Com Afonso Andrade Publico: juvenil e adulto As 10h Dia 24 - Conversa em quadrinhos - Encontro com quadrinistas atuantes no mercado nacional e/ou internacional. Mediador: Afonso Andrade Publico: juvenil e adulto As 11h30 Dia 31 - Era uma vez... Hora do conto: leitura e narracao de historias da literatura e da tradicao oral. Com as contadoras de historias voluntarias da Biblioteca Infantil e Juvenil Publico: infantil As 10h30 Dia 31 - Lancamento dos livros Mano Down e Quer saber, quero contar, de Leonardo Gontijo As 11h30Texto retirado do DOM, no dia 12/08/2013
Horizonte Rua Carangola, 288, Bairro SantoAntonio o XXXI Forum Familia-Escola com o tema: Conversandosobre as relacoes na escola. O tema foi escolhido atendendo auma demanda dos participantes do ultimo forum.Nessa oportunidade o exercicioda escuta, da proposicao, do valor de uma gestao democratica epartilhada, da participacao da familia na vida escolar de seusfilhos e filhas e na construcao e reflexao de uma politicaeducacional inclusiva torna-se o forum um momento de dialogo comobjetivo de garantir uma educacao de qualidade visando criar umarede de colaboracao e parceria entre as familias e a SMED.O palestrante do forum serao professor Joao Roberto de Araujo, fundador e orientador dosistema de educacao liga pela a paz e autor do livro EducacaoEmocional e Social um dialogo sobre Arte, Violencia e Paz.,para conversar com as familias sobre as relacoes da violencia nasescolas na perspectiva da Cultura da Paz.As familias deveraorealizar sua inscricao junto a escola de seu filho(a) ate dia25/11/2013. Para mais informacoes:3277-8675 ou 3277-8650.