fibra muscular.Desta maneira o cerebro tem a capacidade de traduzir as informacoes mecanicas do ambiente e modular respostas prontamente adaptadas ao estimulo recebido, que conferem equilibrio, coordenacao e harmonia ao movimento e ajudam a prevenir lesoes, principalmente em superficies irregulares. Series de saltos, giros de 180o, movimentos com os olhos vendados ou fechados, de agachamentos unilaterais, passadas largas para frente, tras, lateral, de ultrapassagem de obstaculos, em cima de cama elastica, em plataforma de equilibrio, traves, em terrenos de diferentes tipos de pisos, com os pes descalcos, podem ajuda-lo a melhorar a sua propriocepcao.45. REAPROVEITE A ENERGIA DO IMPACTO COM A PLIOMETRIA. Pliometria, o nome realmente nao e animador, mas trata-se de um dos treinamentos mais eficazes para trabalhar os musculos e ganhar forca com agilidade. O conceito basico orienta: mais forca com mais velocidade. Atletas de ponta usam e abusam da pliometria. Mas pessoas comuns tambem podem adotar esse treinamento, com uma condicao: desde que tenham um bom condicionamento fisico.Mas Atencao! Uma pessoa sedentaria ou que nao esta habituada com a pratica de atividade fisica deve primeiro aprender a absorver o impacto para depois usar os movimentos pliometricos. O sedentario, por ter uma inibicao dos fatores neuronais (estimulo do sistema nervoso central falta de coordenacao intra e inter muscular) nao consegue contrair os musculos rapidamente.Tambem nao imagine grandes malabarismos para os exercicios pliometricos. Atos simples, como subir e descer uma escada correndo, sem interrupcoes, ja e pliometria. A principal caracteristica e fazer com que o musculo alcance a forca maxima no periodo de tempo mais curto possivel. Como o arranque durante uma corrida. E para praticar pliometria nem precisa usar muito peso. E possivel trabalhar tendo o seu proprio corpo como sobrecarga. Condicione portanto seus musculos a reaproveitar ao maximo a energia utilizada e gerada na corrida, transformando o impacto em impulsao. Isso e conseguido tambem com treinos de pliometria, que utilizam o reflexo de alongamento para produzir uma reacao explosiva.46. ALONGUE NA HORA CERTA. Alongar intensamente musculos desaquecidos pode trazer problemas. Trote levemente e faca alguns exercicios para as articulacoes antes de alongar. Nao comece a alongar imediatamente apos o fim dos treinos, trote e caminhe durante alguns minutos antes de comecar a se alongar.47. EVOLUA GRADUALMENTE NO ALONGAMENTO. personal.silvio@gmail.comNao exagere no alongamento, pois pode estirar (romper) as fibras. A condicao geral melhora gradualmente. Faca de uma a tres series curtas (em posicao confortavel, sem dor), de quinze a vinte segundos de cada posicao.48. EM DIAS FRIOS, O AQUECIMENTO DEVE SER MAIS LONGO. Em dias frios, o aquecimento que normalmente dura menos tempo, e prudente que seja um pouco mais longo. Se puder, utilize um casaco durante o aquecimento, mas, depois de aquecido, corra sem ele, substituindo-o por uma camisa de manga longa. 49. VALORIZE AS ATIVIDADES DE RECUPERACAO. Existem atividades que auxiliam o processo de recuperacao, seja por atuarem diretamente sobre os musculos sobrecarregados, como as massagens, ou por auxiliarem no processo de reducoes das tensoes e o estresse, como o tai chi chuan, acupuntura e yoga. Mas cuidado! Nao inicie nenhuma destas atividades na semana que antecede uma