como organismo adormecido profundamente -, faz a diferenca. Alem disso, a garotadaprecisa estar descansada para administrar todas as transicoes da adolescencia. Adulto jovem: de 7 a 8 horas e meiaO sono perde sua funcao de maturacao neuronal na fase adulta, mas continua sendoimprescindivel para refazer os processos fisiologicos, mentais e cognitivos.Dormir o suficiente significa se proteger de doencas e manter a capacidade dedesempenhar funcoes corriqueiras, principalmente em relacao ao aprendizado. Pessoas de 60 anos ou mais: de 6 a 7 horas e meiaCom o avanco dos anos, a necessidade de descanso diminui. Com pouco mais deseis horas de repouso por noite, pessoas com mais de 60 anos costumam viverbem, sem maiores deficits.2. Qual seria o horario ideal deaula? De acordocom a recomendacao de especialistas em sono, um adolescente necessita de pelomenos nove horas de repouso para garantir uma rotina saudavel de estudos. Issosignifica que, se o sinal de entrada do colegio soa as 7h, a garotada tem deestar contando carneirinho as 21h para acordar as 6h. O problema e que essarotina mostra-se impraticavel na maioria dos lares brasileiros. Nos Estados Unidos, um trabalho-piloto do Hasbro Childrens Hospital, de RholeIsland, propos que uma pequena escola retardasse em meia hora o horario deentrada dos alunos, prorrogando-o das 8h para as 8h30. O resultado confirmou oque os medicos ja esperavam: os minutos adicionais de sono garantirambeneficios para o estado de alerta, o humor e a saude geral dos jovens. Considerando a manutencao dos turnos, os especialistas do sono defendem quequalquer atraso no inicio da aula no periodo matutino pode ser consideradosaudavel. "As vezes, 15 a 30 minutos a mais de descanso matinal ja fazemdiferenca para a saude da garotada", acredita a neuropediatra MarciaPradella-Hallinan. Se as aulas matutinas do colegio do seu filho iniciam muitocedo e ele nao dorme sem brigar com o travesseiro, cogite muda-lo para o turnoda tarde.3. Mudancas na grade curricular daescola tambem ajudariam a manter a atencao dos alunos? Para apsicopedagoga Nadia Bossa, da ABPp, o ideal seria que os dois turnos escolaresfossem abolidos e fundidos em um so. A melhor solucao seria que as criancasentrassem as 9h e saissem as 17h. "Isso permitiria a integracao deatividades fisicas, cognitivas e artisticas, intercaladas comalimentacao", defende. "Os alunos poderiam comecar com exerciciosfisicos para ativar o corpo e, depois, fazer trabalhos de raciocinio ate oalmoco. A tarde, voltariam com trabalhos artisticos e os professoresfinalizariam o dia com exercicios para recapitular o que foi ensinado pelamanha".4. Quais as consequencias de noitesmaldormidas? "Afalta de sono altera o humor, o comportamento e o aprendizado do jovem, alem debaixar as defesas imunologicas do seu corpo", resume a neuropediatraMarcia Pradella-Hallinan, responsavel pelo Setor de Pediatria do Instituto doSono da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp). Os problemas de nota baixa ligados a falta de sono tem a ver com a fadiga dosneuronios responsaveis pelo raciocinio. Se esses soldados do nosso sistemanervoso nao estiverem descansados, vao comprometer a memoria, a atencao e apercepcao de todo o exercito. Essa disfuncao tambem leva a quadros depressivos,que se desdobram em varios outros problemas. "Irritacao, agressividade,violencia gratuita, problemas com alimentacao, como obesidade ou anorexia, alemde