Com o Sol a pico, muitos praticantes vao as ruas para treinar, exercitar ou simplesmente caminhar. Mas com esse calor acima dos 32C, temos o aumento da temperatura que potencializa a desidratacao durante as atividades fisicas. Alguns cuidados devem ser levados em consideracao, primeiramente protetor solar de acordo com a cor de pele de cada individuo e bone. Alem disso, e importante a hidratacao com isotonicos para a reposicao de eletrolitos, pois apenas a agua nao consegue reidratar corretamente apos um determinado tempo de treino. A ultimas dicas sao se possivel evitar o sol diretamente, pois vai facilitar e deixar mais confortavel o exercicio, nao treinar entre 10 e 16h e procurar locais mais arborizados, com URA (umidade relativa do ar) acima dos 40%. Treine, divirta-se e sempre que possivel acompanhado de um Profissional de Educacao Fisica, pois apenas ele pode programar um melhor treino para o seu objetivo sem que voce prejudique seu corpo. Beneficios da atividade fisica: Na aparencia: Melhora seu visual Melhora sua postura Os musculos ficam mais eficientes e com melhor tonus Combate o excesso de peso e o acumulo de gordura No trabalho: Aumenta a produtividade Menor propensao as doencas Melhor indice de frequencia no trabalho Combate o estresse e a indisposicao Melhora sua capacidade para esforcos fisicos No dia a dia: Maior disposicao para as tarefas cotidianas O coracao trabalha de forma mais segura e eficiente Aumenta seu folego Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo Melhora sua auto-estima Voce se alimenta e dorme melhor Vive melhor e com mais qualidade Na saude: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunologico Previne e reduz os efeitos de doencas como: Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensao arterial Deficiencias respiratorias Problemas circulatorios Diabetes As alteracoes das taxas de colesterol (lipidicas) Portanto, pratiquem atividades fisicas sempre sob a orientacao de profissionais. O beneficiado por isso, e voce ! ! Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade fisica de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudavel, e interessante (e necessario) realizar 60 minutos ou mais de atividade fisica de intensidade moderada todos os dias. Mas lembrem-se:Sempre estejam sob a supervisao de um profissional de Educacao Fisica e faca regularmente uma avaliacao medica para pratica dessas atividades !Atividades fisicas podem incluir exercicios estruturados como caminhar, correr ou praticar algum esporte. Voce tambem pode incluir atividades cotidianas como afazeres domesticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinacao de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horario.Se voce tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por ate 30 minutos por dia num ritmo que seja confortavel. Caso nao seja capaz de fazer exercicios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades fisicas durante o curso do dia em sessoes de 10-15 minutos. 1 Pao frances por integral Eis uma forma de comecar o dia protegendo as arterias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bacterias aliadas que moram no intestino.