facil deixar velhos habitos como comer um bom sanduiche do Mc Donald s com refrigerante. O mais importante e pensar magro com saude. Tenha sempre em suas refeicoes a maior variedade possivel de nutrientes. E tente lembrar do ditado Cafe da manha de Rei, almoco de principe e Jantar de mendigo. Faca substituicoes dos alimentos perigosos para a saude por outros beneficos e saudaveis. Tente variar sempre e escolha sempre uma alimentacao colorida.Melhores dicas- Nunca se esqueca que e muito importante nao so para sua reeducacao, mas tambem para o melhor funcionamento de seu metabolismo ter 5 a 6 refeicoes por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faca as seguintes refeicoes: cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde, jantar e ceia.- Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais, alimentos industrializados, podem contar tantas outras coisas alem dos nutrientes em si.- Tente limitar as frituras no maximo 1 vez por semana, e mesmo assim use azeite ou oleos vegetais- Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.- Tenha sempre em seu cardapio alimentos integrais, como arroz, paes, frutas frescas, verduras e legumes.- As fibras nao podem faltar nunca, dao saciedade e ajudam a regular a absorcao de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminacao das toxinas.- Escolha alimentos de baixas calorias. Como as opcoes light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc. Tente mudar sua lista de compras.* o acucar refinado por frutas, adocantes artificiais.* a manteiga pelo oleo de soja ou azeite de oliva.* massas por verduras e legumes,* refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.* alimentos fritos pelos cozidos.* alimentos cozidos por crus quando possivel.* a cerveja e bebidas alcoolicas pelo vinho.* a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)* doces, bombons por frutas.* o leite integral pelo desnatado. Como deve ser uma boa vida alimentar Observe a piramideNa nova piramide alimentar, tem-se como maior fundamento, os exercicios fisicos e muita hidratacao e controle de peso. Entao MEXA-SE, faca algum tipo de exercicio fisico.Na piramide os alimentos que mais devem ser consumidos junto a base principal de execicios e muita agua. . Cereais integrais sao importantes por causa das fibras, para um melhor funcionamento intestinal. Os laticinios sao necessarios pela composicao de calcio e proteinas. Os oleos vegetais que promovem o bom colesterol, combatendo o mal colesterol. Ovo se destaca nas carnes por ser um alimento anti-anemico. No topo estao os alimentos que sofrem o processo de refinacao, perdendo nutrientes e responsaveis pelo ganho de peso e obesidade e que devem ser consumidos com muita moderacao. A maior mudanca na nova piramide esta nos alimentos integrais, que devem ser consumidos diariamente, substituindo principalmente os paes e arroz branco. Verduras, legumes e frutas nao sofreram maiores mudancas. Devem ser consumidos com entusiasmo. Nessa nova versao o consumo de vinho e alguns suplementos estao adicionados, desde que com muita moderacao e no caso dos suplementos sempre com orientacao profissional.Seu cafe da manha deve ter- leite ou iogurte ou