thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Salve Salve galera !Mais um video do amigo Degregoris, desta vez motrando a chegada do pessoal da Derrubados no encontro, Voyage travando e saindo lindamente da lombada, Escort baixo, entao coloca em HD e curte um videozinho ai pra alegrar a tarde.Ah, nao se esquecam de se inscrever no canal. Encontro de Clube - Fotos por : Oseias XimenesSalve Salve Galera !O fim de semana rendeu ne ?! Uffa, bastante trabalho mas ta ai pra voces a cobertura do Encontro de Clubes . Desde ja pedimos desculpas aos carros que nao apareceram nas fotos , realmente tinha muiiiiiiiiiiiitos carros.Desta vez , nosso amigo Alisson representou a gente por la, tirando umas fotos dos carangos do pessoal, suas impressoes do evento ?! " Tava lotado, e show de bola rapaziada representou na organizacao o espaco, foi tudo show de bola . Alguns tentaram 'causar' no evento , mas nao conseguiram " .Parabens ao Rodrigo, e a toda a rapaziada da organizacao, por conseguirem fazer um encontro de tal nivel, com muiiiiito carro bonito, organizado , e pela iniciativa tambem ne ?! haha . Muitos clubs, toda a galera se respeitando, deixou a galera com um gostinho de 'quero mais '.Agora fiquem com o restante das fotos, espero que voces curtam , como disse no comeco , desculpe nao clicar algum carro . De Resto ?! Meus parabens a todos os envolvidos, galera do carrefour por ceder o espaco e confiar na administracao . Ahhhhh e se nao for pedir muito curtam , compartilhem , comente , fiquem a vontade. Salve salve galeraaaaaaaaaa !Demorou mas saiuuuuuuuuuu ! Video do Buble Gun Treffen 4 - Em Aguas de lindoia Rolaram as fotos por aqui no blog, e agora o video feito pela rapaziada do DKC - Dirty Kids Crew , pra quem perdeu, da uma olhada em um pouco do evento, e sinta o nivel do encontro . Ahhhhhhh, e SIM isso foi no Brasil , Parabens Volkspage !Com toda certeza esse ano faremos de tudo para estar presente , trazendo um poucodo evento para voces , portanto, curtam , compartilhe, se inscrevem, e fiquem por dentro, #fuiiiiii !Rapaziada que Organizou ---- > www.volkspage.netResponsaveis pelo Video ---- > www.dkc.com.brAhhhhhh, e sem esquecer da gente ----- > www.estilobrazuka.com.br Salve Salve galeraaaaaa !E nao tenho muito o que dizer, mas segue o video do Volkswagem Polo 9N do amigo Daniel, Suspensao rebaixada, Rodas BBS 18" , Envelopamento verde , e muito bom gosto. E como sempre nosso amigo De gregoris mostrando um pouquinho desse carro pra voces.So que ..... E so o teaser, entao ajuda a gente a ver o video todo por favor ?! HAHAHA, clica no gostei, se inscreva no canal, e compartilhe e curta aki pra ajudar a gente tambem, claro se voce gostar. Eu estou aguardando anciosamente ! Salve salve galeraaaa !Bom dia a todos, nada melhor que comecar o dia com um bom video , nao e ?! Video feito pelo amigo RD , mostrando mais uma vez o trampo da galera da Miro's Preparacoes, nesse belo Golf MK3 , receita simples
e objetiva. Suspensao FIXA, e um belo jogo de rodas 17" Track field, deram aquele #UP no visual do VW.Portanto, coloquem em HD, e nao se esquecam de clicar no gostei, se inscrever, e dar uma moral pra gente em galeraaaaa !
Salve salve galerinhaaaaaa !Uma pequena previa do que esta por vir ai no Canal do Studio ROD, os alvos da vez , foram 2 carros quase nada chamativos, baixo , e de bom gosto , QUASE nada . Gol Quadrado do amigo Luiz, e o G4 do amigo Guilherme "Dentinho" . Rapaziada de Jau, e do Brasil a foram representando. Bom dia galera!E a vida doscarros modificados acrescenta coisas ao seu dia-a-dia, que sao muito maisimportantes do que o #UP que esta por vir uma peca cara, ou ate mesmo a alturado seu carro. Acho que carros modificados tem o dom de trazer novas amizades, alegrias,e felicidade. Porque eu estaria escrevendo algo do tipo por aqui, e para voces?!Apos ver o videodo amigo De grego ris, senti que precisava dissertar um pouco sobre isso, overdadeiro espirito dos carros BAIXOS, que acima de tudo reune uniao,camaradagem, e parceria vem sendo meio que "esquecido" nos ultimos tempos,estamos levando muito a serio as modificacoes como altura, potencia, e deixandode lado aquilo que nos inspira, e nos tras felicidade.A coisa que eu mais gosto no meio dessaparada de carros modificados, sao as amizades que isso nos proporciona. Novasamizades sao geradas e fortalecidas, quem nao curte passar um bom fim de semanacom os amigos?! Mexendo nos carangos, dando boas risadas e depois dar uma voltae de repente registrar isso com um bom video e boas fotos?!Nossaintencao com esse texto e o belo Video do Degregoris, e passar essamensagem e reforcar isso com a galera, a gente "unidos"vamos muito longe , muito longe mesmo . Entao vamos esquecer esse negocio de FIXA, pre conceito contrar ar, pois estamos perdendo amizades portal motivo , entao vamos esquecer isso ai e tentar curtir e aproveitar issoda melhor forma que a gente pode .Entaoindependente da sua suspensao, do seu carro, do seu Aro e do seu motor,valorize sempre a amizade e vamos que vamos que cada vez tenha mais carros modificados.Estilo Brazuka - " Amizade e carro baixo ...... " A ideia de organizacao, no ambito dos caminhos para os processos de desenvolvimento pessoal, e referencia cara e preciosa. Organizacao de tarefas, de recursos, de materiais, de tempo... e assim por diante. Organizacao e uma palavra chave das mais imperiosas a serem cuidadas.E e preciso que os empreendedores tratem com carinho os conceitos de organizacao. E, por aqui, incluem-se as variaveis da compreensao de ferramentas que possam auxiliar as referencias de organizacao.Vale lembrar que nao ha uma receita pronta, que se encaixe nos estilos e formacoes das pessoas. Cada um vai ter que experimentar essa ou aquela tecnica de organizacao e analisar como se encaixam em suas especificidades. A partir dessa analise e que vao ocorrer as definicoes dos melhores caminhos para os processos de organizacao.So nao pode haver o descuido: quanto menos organizados forem seus caminhos a busca da evolucao, tanto menos sera a chance de um desenvolvimento positivo. Anote ai, por favor, o principal ponto para sua busca de desenvolvimento pessoal: nao ha formulas prontas, nem receitas magicas, que o ajudem com atalhos para o caminho da evolucao.Desculpe-me, nao
consegui resistir a ironia de comecar a exposicao desse assunto com uma chamada contraditoria para algo, como se fosse uma especie de regra ou de fundamento. Se nao ha receita pronta, nao e preciso anotar nada.Essa e uma das questoes fundamentais da modernidade. Vira e mexe, estamos nos confrontando com publicacoes (varias) que nos prometem mundos e fundos a alguma dificuldade que estamos enfrentando (ou vamos enfrentar), seja no ambito pessoal ou profissional. Voce ja deve ter visto: "... a formula definitiva para seus problemas de comunicacao..."; "...eu tenho a solucao para voce vender mais..."; "...as 10 regras de ouro para seus problemas de captacao de clientes..."... e por ai vai. E tanta solucao miraculosa que imagino logo ser necessaria a criacao de um departamento especializado em problemas ("... nao se preocupe, eu tenho o problema certo para sua enxurrada de solucoes..." - desculpe-me mais uma vez, nao resisti a brincadeirinha).Trazendo para a seriedade que exige a questao, o desenvolvimento, seja ele qual for, vai depender de um conjunto de realizacoes. E essas realizacoes, por mais que sigamos modelos ou formatos consagrados, nao serao balizadas por parametros padronizados. Seus resultados serao muito dinamicos e vao nos colocar na necessidade do estabelecimento de leituras criticas constantes.Deu certo? Analise todos os dados considerados e possiveis. Deu errado? Tambem analise os dados. E dessa analise constante que sairao os fundamentos que o prepararao para as necessarias tomadas de decisoes que sua evolucao exige.
Uma materia publicada no ultimo dia 3, no jornal Folha de S.Paulo, revela um dado preocupante: de 11 areas que perfazem, de alguma forma, os meios sociais (Educacao, Medicina e Saude, Entretenimento, Meio ambiente e ecologia, Religiao, Tecnologia, Esportes, Economia, Arte e Cultura, Ciencia e Politica), a Ciencia e a penultima em interesse dos paulistanos. (Jornal Folha de S. Paulo, 03 de dezembro de 2016, Pag. B14).O que preocupa, na minha opiniao, alem do fato em si, e a questao do desconhecimento do aspecto cientifico na vida das pessoas. Talvez seja problema das Escolas... O carater cientifico, de certa forma desprestigiado nos espacos escolares, e o caminho natural do processo de desenvolvimento pessoal.O sujeito precisa aperfeicoar as visoes analiticas do mundo, ao lado da evolucao do pensamento critico em relacao aos acontecimentos que interferem na sociedade. Isso e ciencia! Tomar conhecimento, analisar, informar-se, elaborar referencias, aprofundar, rever estudos e pesquisas... e por ai vai. Este e o campo do pensamento cientifico.A materia traz diversas analises do problema, o que ajuda a pensar em caminhos de melhora do problema. Mas e preciso que, nas escolas, o pensamento cientifico, nao restrito apenas as disciplinas tradicionais, tenha uma imagem de importancia para a evolucao das pessoas e das sociedades. Esta semana marca, de uma maneira geral, o comeco do recesso escolar, na maioria dos espacos. E epoca de balanco e de analise do que se planejou. E de pensar na recarga das baterias para o proximo ano.Para os profissionais de Educacao, normalmente, este periodo coincide com uma sensacao de desgaste muito grande - a tensao das funcoes burocraticas, a administracao dos problemas de aprendizagens em foruns de conciliacao, as infindaveis reunioes com os pais ou com os coordenadores, as producoes das festinhas e apresentacoes de final de ano, as possiveis sensacoes de que o tempo coibiu um desenvolvimento mais positivo... e por ai vai. E sempre um desgaste muito grande.E preciso, entao, que este tempo de descanso que se avizinha seja planejado com muito cuidado. E necessario que o tempo de descanso seja organizado para que se possa abstrair a cabeca dos problemas do trabalho, ao mesmo passo em que se tenta, de alguma forma, entregar-se ao crescimento profissional.O Educador e sujeito que, por forca da natureza de trabalho, precisa conciliar, em seus momentos de lazer, o descanso da mente com o necessario movimento de formacao continua. E e importante que haja equilibrio nesses caminhos. Descanse bastante, mas mantenha a disposicao de aprender sempre. Ollla meu provo emagrecido!!!Futuros magrelos e magrelas do Blog.Entao, minha vida ta uma correria, tem semanas que nao posto nada, mas venho todo dia pra ver se tem recado e acabo visito voces tambem, geralmente so da pra visitar os que comentam. So que nao tem como eu comentar, nem responder, pois meu celular nao possui esta tecnologia. rsrsDesculpe-me! :)Depois de umas semanas com altos e baixos, de comecar o FDS com um peso e chegar na segunda com o peso + X, rsrsrs. Cheguei a conclusao obvia, ja descoberta por mim antes ( em relacao ao meu caso viu, ja
que inumeras pessoas ja sabiam dessa maxima ).EU nao estou emagrecendo porque estou me boicotando. Minha familia me ajuda no boicote, mas sou eu quem coloco a comida na minha boca.A UNICA culpada sou EU, afinal, minha familia nao e obrigada a fazer RA comigo so porque eu estou fazendo. Fato!Eu que tenho que fazer a Dieta do Pescoco. Sabe como funciona? Quando alguem te oferecer alguma coisa de comer balance o pescoco em sinal negativo, feche os olhos e diga NAO. rsrsrsAcabei de me pesar e estou com 101,4, emagreci 100 gramas.A casa dos dois digitos esta cada vez mais dificil pra mim. GENTE, como ta dificil.Ah, ontem fui no Vigilantes do Peso, mas, tava demorando tanto que tive que ir embora. O pessoa ainda estava na pesagem e faltava uma eternidade para comecar a reuniao. Sem contar que a atendente ( muito desagradavel ), foi explicar em voz alta que, como eu nao era associada, eu poderia assistir a reuniao, mas nao ia entender nada. Dai perguntei se ela tinha uma cartilha para me dar e tal, e ela disse no mesmo tom de voz que, como nao associada eu nao tenho cartilha.Ahhhh, detesto gente desagradavel. Ja e tao dificil pra eu botar a cara na rua, dar a cara a tapa, vem uma achando que ta mexendo com surda ou com retardada. Funp, %$&@% @ @&, viu!Eu acho que existem maneiras de se abordar uma pessoa, que podem transmitir a mesma informacao, mas de uma forma mais sutil e menos grosseira.Esse e o problema do Brasil, colocar pessoas despreparadas que abriram uma "pindoca" em uma portinha qualquer para atender.E eu realmente esta interessada em conhecer, em ate adquirir, mas nem de preco a mulher falou comigo. afff ( desmotivante )Bom, estou com a companhia da Dona M, estou mega ansiosa, fico o dia inteiro na rua e nao tenho dinheiro para almocar, entao faco meu lanche em casa, que inclui um sanduiche na hora do almoco ( confesso que ja estou enjoada, afinal, eu como esse sanduiche ha mais de um ano ). Alem das frutas que levo, como banana e maca, minhas preferidas para o dia-a-dia.Acho que por enquanto e isso.O coracao continua a mesma coisa, so que agora eu decidi esquecer, afinal, mulher quando quer descobre qualquer coisa, inclusive o nome, foto, familia e tudo mais da "menina" que o cara que voce gosta ( e nao e nada seu ), gosta. Mas, vamos deixar esse assunto morrer, assim como ele na minha cabeca. Ja deu, ta indo tarde, gastei tempo demais pensando em gente que nao vale a pena.BjssCin
Oi meninas e meninos, tudo bem? Como estao todas e todos?Entao, estou muito feliz com a nota tatica/descoberta que eu desenvolvi, e cheguei a uma conclusao simples, um tanto obvia para muitas pessoas, mas que pra mim foi descoberta apenas esta semana.Eu me controlei no fim de semana passado e so aumentei em torno de 1 kg no fim de semana. Convenci-me acerca de tudo o que escrevi semana passada, sobre sabotarmos nossa RA no fds.Hoje nao consegui dormir direito por problemas pessoas, deitei por volta de 1 e as 4 hs ja estava acordada. O fato e que fiquei triste com minha area sentimental ( ainda nao tive a sorte de encontrar um cara "compativel" comigo ), afff, mas deixa isso para outro post, pois hoje quero falar de coisa boa.Como de costume, eu so peso de manha. Sim, todos os dias, apos ir ao banheiro, mas so peso aqui para o blog depois que fiz o numero 2 e se ainda estiver em jejum.Ontem a noite meu pai pediu pizza, comi 2 fatias ( afff, podia ter sito uma so, mas nao resisti )... entao eu precisava ir no banheiro de qualquer jeito antes de pesar. rsrsPra minha surpresa e confirmando minha tese do sabotamento, a balanca indicou 101,8 kg.Entao, pra dar tchau de uma vez por todas na casa dos 100, vou seguir a risca minha RA e AF ( dentro das minhas possibilidades, pois as aulas voltaram e fico o dia inteiro na rua ) e torco para que ao menos na semana que vem eu esteja, no maximo, na casa dos 101 e no minimo na casa dos 90.Faco um convite oficial para voces e espero que aceitem: facam como eu o teste do sabotamento do fim de semana e confiram se realmente estao no plato ou se voces sao as responsaveis pelo peso "parado".Tenho uma dica muito importante para dar a voces, descobri isso semestre passado e esqueci de contar. Nao sei se e verdade, mas pelo sim, pelo nao, prefiro divulgar:Quando forem fazer cha com alguma erva, folha etc, nao fervam a folha diretamente. Fervam primeiro a agua e depois despejem a agua fervente em um recipiente, de vidro ou porcelana, com a folha e deixem em infusao ( O que e infusao: Quando voce coloca uma determina erva (planta) num recepiente com agua fervente, em estado de infusao. - fonte: dicionarioinformal).Fiquei sabendo que o plastico em contato com a agua quente e que ferver a folhas direto na agua liberam uma substancia ( nao sei se e uma toxina ), que com o passar do tempo pode trazer doencas para o organismo de quem a ingere, inclusive o cancer. Nao sei se e verdade, mas nao custa dar o toque.Eu particularmente nao fervo e nunca fervi diretamente as folhas de cha verde, sempre fiz por infusao. Porem, eu fazia assim com o gengibre, e depois que fiquei sabendo parei de fazer.Agora com o gengibre eu descasco, lavo, pico em pedacos e coloco na minha garrafinha de agua e coloco agua gelada mesmo, e quando
a agua acaba, eu so reponho a agua, entao aproveito o gengibre o dia inteiro. e e so um pedacinho, do tamanho mais ou menos da ponta do dedao. ok?O meu maior erro era colocar o cha-verde quente diretamente na garrafa de plastico e sair para trabalhar, mas li em algum lugar que o plastico solta toxinas que podem causar cancer, ulceras etc. Entao, agora eu faco meu cha a noite, coo apos 20 a 30 minutos de infusao, e deixo em um recipiente de porcelana, proprio para leite quente, que tem aqui em casa. De manha, antes de sair, eu so transfiro o cha ja frio para minha garrafa de 1 litro e vou trabalhar. li que o cha pode ser consumido frio ou quente, mas em 24 horas, mais que isso ja perdeu sua propriedade e nao vale a pena. ok?Bom meninas, vou indo porque tenho uma vida cheia de tarefas aqui fora e elas infelizmente me esperam, se eu nao fizer, ninguem fara por mim.Bjs e obrigada a todas que comentaram o post anterior. Saibam que sao voces que me inspiram.
Oie meus amores, como estao?Eu to bem, um pouco cansada, um pouco tudo. rsrsEntao, sumi do blog, mas estou na vida corrida de sempre... minha rotina basica.Acordei hoje e pesei -200 gramas, estou com 101,5 kg, atualmente.Gente, como e dificil sair dos 3 digitos, ainda mais agora que nao to conseguindo malhar todos os dias. afff viuMas pelo menos estou mantendo, isso e o que importa. O importante e nao engordar de novo. Reeducar os habitos e aprender a comer certo e bem para o resto da vida.Assim, aprendendo a viver de forma correta, leve e saudavel, sem sacrificios vou finalmente dizer que estou estavel no peso.Entao, nao to tomando cha verde, nem cha de nenhuma especie. Nao tomo remedios, nem laxantes, nem fico sem comer.Tomo so agua em abundancia, como de 3 em 3 horas e pelo menos 2 frutas por dia, que geralmente sao banana e maca.Nao janto, e faco meus sanduiches para ficar o dia inteiro na rua.ahhh, meu colega foi a uma nutricionista e me passou tanto a dieta dela como as receitas de sanduiche natural pra ele fazer.Assim que eu fizer alguma vou tentar salvar um video ou pelo menos tirar uma foto pra voces verem.ahh, por enquanto e so. rsbjss Minhas queridas, como vcs estao?Entao, to na correria com meus estudos habituais, mas nao posso deixar de vir aqui deixar uma mensagem.Ontem, pela manha e em jejum pesei, e meu peso esta 100,7 kg, estou quase la. \o/Descobri que o que me sabota nao e a semana, mas sim o final de semana.Fiz por duas semanas abstinencia total de carne, e estou ha quase 1 mes sem comer chocolate.O que nao me impediu como formiga de comer outros tipos de doce.Essa "limpa" que dei no meu organismos por duas semanas me ajudou bastante em relacao a desinchar, e tambem, acreditem, ate minhas fezes estavam com um cheiro melhor na epoca em que nao comi carne.Ja voltei a comer carne tem uma semana, mas o chocolate, se Deus quiser e eu conseguir, vai ser pelo menos ate janeiro.Com relacao ao meu organismo descobri que ele precisa de um "" susto "".Sim, meu organismo precisou do susto da carne e do chocolate para voltar a queimar, e mesmo apos voltar a comer carne, ele continua queimando. uhulEntao, a gente tem que perceber o que nos "atrapalha" e fazer um teste.Temos que dar um susto no nosso metabolismo.Raramente tomo o cha verde, pois saio muito cedo de casa e nao da pra fazer, e no lugar disso bebo muita agua.Parei de jantar.Escorreguei com o refri umas 2 vezes. afff, preciso tirar o refrigerante de novo da minha vida.Em comemoracao, segue uma foto minha de vestido e sem cinta.Ainda estou muito gorda, mas, quando vejo como era ha 2 anos, fico muito feliz.----Respondendo aos recadinhos do ultimo post:- Meireles, nao precisa se desculpar, pode me convidar para o seu blog sempre. Eu tambem faco isso. Alias, ja estava te seguindo. rsrsPor falar nisso, fui tentar comentar sua penultima postagem, mas nao achei o link para deixar comentarios. :(Olha, siga firme,
e muito importante descobrirmos o que nos incomoda e o que nos faz mal para seguirmos em frente. ok. Sucesso no seu ultimo post, e como sugestao, aconselho a foto do antes de durante somente apos uns meses, assim da pra ver a diferenca.------- Kamila, eu me descontrolava nos finais de semana, e demorei muito pra perceber que o que eu me sacrificava durante a semana era desperdicado com o fds. O resultado foi que eu nao sai da casa dos 3 digitos e eu achava que isso era o efeito plato, mas custei a perceber que nao e plato nao. E efeito fds mesmo. A partir dai procuro me policiar, mas claro, como uma gorda dependente de doces tem dias que eu nao consigo.Forca ai, e se perceber que estagnou, faca um teste de fim de semana e veja o resultado.------Quem eu nao respondi por aqui, foi porque respondi nos comentarios do blog pessoal de cada uma. ok?Obrigada pelo carinho!bjss
Oi meninas, como estao?Entao, estou bem... um pouco triste.... afffNa verdade fui me pesar na sexta e cai pra tras. Estou menstruada mas isso nao justifica ter engordado isso tudo.O fato e que descuidei da RA e AF, mas principalmente da RA.Sobre o desafio, vou revogar a parte da pesagem, pois eu preciso me pesar todo dia, senao da no que deu e eu me assusto com esse ganho de peso "desproporcional".Fiquei tao triste que decidi voltar com tudo. Eu preciso e vou reagir.Resolvi voltar a pegar pesado... RA e AF certinhas.Inclusive, to indo correr agora e fazer umas localizadas.Estou fazendo minha tabelinha de RA diaria, com comida do dia-a-dia, afinal sou pobre e nao tenho dinheiro para comprar essas comidas chiques que existem por ai e tambem vou fazer uma tabelinha de AF diaria, incluindo as localizadas.Coloco mais tarde, nesse post mesmo. ok? e voces podem ficar a vontade para copiar, afinal, se der certo pra nos, estamos no lucro.BjsssEstou tirando o gluten. rsrs Oi Queridas(os), Bom Dia!Como voces estao?Entao, hoje acordei cheia de zica. afffEstou com colica, coluna, pernas e pes doendo e estou com conjuntivite.A Dona M chegou timida ontem, mas hoje que fez o estrago viu.E independentemente do resultado, hoje e dia de me pesar e pesei. Tava com medo de ter engordado por causa da menstruacao, mas nao, gracas a Deus emagreci 100 gramas. Estou com 101,7 kg. UhulllEntao, como saio muito cedo e chego muito tarde nao consegui tomar cha verde esta semana, acho que so na segunda, pq fiz domingo a noite.Na terca tomei a agua de gengibre que ensinei pra voces no post anterior.Nao fiz AF, mas andei pacas essa semana. rsE que estou procurando coisas para vender para pagar minha formatura, entao andei no centro igual "andarilha", mas consegui achar o que eu queria. Agora e "abracar a causa". rsrsBom, antes de ir fazer minha atividade matinal de sabado ( lavar roupa ), vou visita-las, sei que estou devendo ha 2 semanas, mas eu estava fazendo umas provas ai e nao consegui administrar bem o meu tempo, e infelizmente nao passei. Mas nao fico triste, existem muitas ainda pela frente.Vou tentar postar dicas semanais, acho interessante, pois enriquece o post e sao coisas que foram testadas por mim, e por isso estou passando pra frente.Jamais vou dar um conselho pra voces que nao vou ter seguido ou pelo menos testado antes. ok?A dica de hoje e um lanche que podemos fazer em casa e gasta pouco tempo. Alem de delicioso, segue o video e meus comentarios abaixo dele. rsrsEsse e o Vinicius Possebon, ele e personal trainer e lancou um metodo de emagrecimento que funciona de verdade, o Q48.Eu particularmente faco alguns exercicios dele para perda rapida de gordura e funciona. So nao consigo fazer sempre porque a minha vida e realmente muito corrida, mas vou conseguir em breve adotar o metodo dele na minha rotina. assim espero.Sobre o bolo, e uma delicia. Eu nao tenho esse "Whey protein", entao como tinha farinha de integral coloquei 2 colheres ( substitui ) e ficou