queimarmosou permitir que ela esfrie. Assim, se um colega de trabalho ou nosso parceirofez algo que tornou nosso dia muito mais dificil, ficamos furiosos, podemosgritar e espernear de raiva. Mas que resposta isso normalmente da? E possivelque tambem fiquem com raiva ou se sintam mal e envergonhados pelo que fizeram aponto de ficarem tristes e irem embora. Por outro lado, podemos ficar emsilencio, ainda que a raiva permaneca tao evidente que qualquer um a percebe.Seguimos segurando a brasa quente. Quando a sentirmos queimar, talvez seja maisfacil larga-la, em vez de joga-la em alguem so, entao, sera possivelexamina-la e tentar articular sua existencia. Esse e o momento de nos perguntarpor que sentimos a raiva e de onde ela veio. Talvez haja uma combinacao de factoresexternos e, possivelmente, condicoes internas tambem facam parte tais como ocansaco ou exigir padroes muito perfeccionistas, querer que as coisas sejamexactamente do nosso jeito.Encontrar um equilibrio entre falar de forma util e assertiva ou usar aspalavras como facas contra outra pessoa nem sempre e facil, mas vale apena praticar em nome das nossas proprias mentes serenas e da felicidadedaqueles proximos a nos. A principio pode ser muito dificil controlar otemperamento, mas quando comecamos a ver os resultados a paz mental obtida,como nos damos melhor com a familia, amigos e colegas e ate com os estranhos narua fica claro que vale a pena praticar.Algumas praticas explicadas sao particularmente uteis para nos soltarmosda raiva. Simplesmente focarmos na respiracao quando sentimos a raiva queimando essa pratica pode esfriar as chamas, reduzindo os batimentos cardiacos eacalmando o corpo para acalmar a mente.A Meditacao da Apreciacao nos ajuda a reestruturar a mente com umaperspectiva mais positiva perante a vida; ao nos focarmos nos pontos altos,temos mais resiliencia perante os baixos e, assim, talvez fiquemos menospropensos a nos agarrar tao prontamente a raiva.A Contemplacao da Mudanca tambem e muito util ja que, a medida que seguimoscom o movimento da correnteza, passamos mais ao largo dos obstaculos ou osencaramos no nosso ritmo, em vez de nos chocarmos contra as pedras.Tambem e bom nos apressarmos menos durante o dia, de forma que tenhamosmais tempo e espaco para deixar a raiva arrefecer. Uma sugestao para acordarmoscedo pela manha e faze-lo gradualmente, cada dia alguns minutos mais cedo, emvez de tentar acordar bem mais cedo de uma so vez. Dormir uma boa noite de sonotambem nos deixa revitalizados e, muitas vezes, menos agitados.Passarmos algum tempo olhando para dentro, contemplando a nossaidentidade, ajuda-nos a explorar a raiva de acordo com a sua origem interna, emvez de meramente colocarmos rotulos nas diversas condicoes externas que nosdeixam com raiva. Sera que somos pessoas que gostam das coisas exactamente donosso jeito? Se for o caso, observarmos as situacoes sob diversas perspectivaspode ser de grande utilidade. Ou sera que as nossas frustracoes nos deixam maissusceptiveis a raiva? Por exemplo, podemos estar infelizes com o nossotrabalho, mas, quando exploramos essa situacao, podemos perceber porque estamossempre reclamando do nosso dia de trabalho; ou se temos ansiedade em relacao asnossas financas, ficamos desproporcionalmente fulos quando a nossa companheiracompra um par novo de sapatos.Excerto do Livro A Mente