treinados dois grupamentos por dia, chegariamos a 40series diarias!! Treinos com volumes tao elevados dificilmente poderao terintensidade alta, por mais que voce ache dificil executa-los. E se houver umatentativa de utilizar metodos para intensifica-lo provavelmente seria atingidoum quadro de overtraining.Na praticaHa diversas pesquisas que obtiveram otimos resultados com volumes baixos detreino. Vale destacar a publicada no Journalof Conditioning Strength Research em 1997, onde OSTEBERG et al realizaramum estudo comparando os resultados obtidos com treinos de volume semanal iguala 3, 6 e 12 series e nao foram encontradas diferencas significativas entre osprotocolos. Ao final do estudo nao houve diferenca entre os ganhos de forca nemde massa muscular. Detalhe: o estudo foi feito em individuos com mais de 4 anosde musculacao.Pessoalmente tenho verificado que treinos com volume de 12 series semanais(seis series por sessao de treino) sao suficientes para os musculos grandes dotorax (peito e costas), podendo ter mais series para os musculos da coxa emenos para biceps e triceps, se realmente for necessario treinar os musculospequenos. Isto implica que treinos com duracao de cerca de 25 minutos podem sereficientes para obtencao de otimos resultados.Quantas series sao necessarias?Atualmente tem ocorrido um briga intensa entre os adeptos de treino com volumealto e os que pregam volume baixo. O volume alto tem defensores ilustres comoWilliam Kraemer e Steven Fleck, mas nao se iluda com a palavra"alto", pois os treinos propostos por estes autores tem em media 25series por dia, dividido em duas sessoes (doublesplit), o que e considerado baixo para muitas pessoas. No outro extremoestao os adeptos do HIT (high intensitytraining) que usam volumes de 1 a 4 series por semana!! Um volume tao baixoe compensado com tecnicas de intensidade insuportaveis para a maioria daspessoas. Ainda nao ha como comparar os dois modelos, pois os estudos temmostrado resultados controversos, ora dando vantagem a um, ora a outro. Einteressante ter um profissional capacitado para acompanhar e estruturar seutreino, alternando entre as duas propostas.ConclusaoA musculacao possui inumeros metodos e diversas formas de controlar asvariaveis, dentre todas elas, a ultima que deve ser usada e o aumento do numerode series. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino.Normalmente, tenho observado otimos resultados com treinos de hipertrofia de 6a 9 series por grupamento muscular em cada sessao de treino, intensificando-oracionalmente de acordo com o objetivo a ser alcancado e a condicao do aluno. Umprofissional qualificado sabera como e quando usar a estrategia correta parapotencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentara onumero de series totais e/ou mudara o exercicio cada vez que voce pede paraalterar seu treino.Referencia Bibliografica OSTROWSKI, K.J., WILSON, G.J., WEATHERBY,R., MURPHY, P.W., & LYTTLE, A.D. (1997). The effect of weight training volume on hormonal output and muscularsize and function. Journal of Strength & ConditioningResearch, 11, 148-154Musculacao - Ponto de Vista Amplitudede MovimentoComo passar do tempo e natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargasna sala de musculacao, torna-se dificil desvincular o aspecto visivel daquantidade de peso de um invisivel aspecto qualitativo, que e o estimulofisiologico. Isto e muito evidente em praticantes de musculacao do sexomasculino, que geralmente abrem mao da tecnica correta para utilizar