thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
dieta, emagrecimento e alimentacao nas refeicoes, o ideal e beber ate 100 ml.Atividade fisica, alimentacao, hormonios, vitaminas, disposicao e emagrecimento sao temas cercados de mitos. A equipe do Bem Estar foi as ruas para saber quais as duvidas dos brasileiros sobre esses assuntos. Beber liquido durante as refeicoes faz bem? Comer doce a noite engorda mais?Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, estudos recentes tem provado que os alimentos ingeridos de manha sao mais bem processados, digeridos e queimados pelo organismo. Isso significa que os alimentos do cafe da manha tendem a engordar menos que os do jantar.O organismo nao queima os alimentos do mesmo jeito nem os absorve igualmente ao longo do dia. Se uma pessoa come uma fatia de bolo pela manha e o mesmo pedaco a noite, esta ultima vai engordar mais.Em relacao ao liquido durante as refeicoes, o ideal e esperar uma hora depois de comer para beber algo. Enquanto se come, deve-se apenas ingerir no maximo 100 ml. Beber agua uma hora antes tambem pode ajudar no emagrecimento, na digestao e na sensacao de saciedade.Halpern recomenda beber um copo de 250 ml de agua 1h antes de comer. Uma hora depois, e possivel voltar a tomar liquidos normalmente.O medico tambem sugeriu ter cuidado com os sucos. Alem de nao ajudarem a emagrecer nem a digerir a comida, eles contem calorias e, as vezes, muito acucar.Para quem acha que parar de comer carboidratos depois das 18h emagrece, o endocrinologista diz que isso e um mito. Cortar carboidratos nao adianta muito na alimentacao, porque o que vale mesmo e a contagem calorica. E os carboidratos sao essenciais para o corpo: tem papel fundamental no fornecimento de energia necessaria para as atividades organicas e desempenhadas no dia a dia.Ja a proteina e um dos componentes que mais ajudam na dieta, porque facilita a queima calorica. E o que os medicos chamam de "termogenese", ou seja, uma liberacao maior de calor na digestao dos alimentos.O que muita gente nao sabe e que uma dieta rica apenas em proteina tambem contem gordura. Alem disso, nenhuma dieta exclusiva faz bem a saude. E vale lembrar que o excesso de proteinas pode causar gota e fazer mal para o rim e o coracao.saiba maisSe sua dieta e muito restritiva, e importante fazer um acompanhamento medico ou nutricional para monitorar o nivel de vitaminas e minerais e checar o colesterol. As vezes, se a dieta for muito rica em gordura, o colesterol pode aumentar tambem.Alem disso, e importante comer de acordo com o seu relogio biologico. Ha pessoas que nao conseguem acordar cedo e outras que nao dormem tarde de jeito nenhum. Cada individuo tem um ritmo diferente dentro do corpo. E os habitos alimentares precisam respeitar esse relogio.Se as atividades do seu dia estao concentradas de manha, e fundamental tomar um bom cafe da manha. Se a rotina for vespertina, um bom almoco ajudara voce. Caso a pessoa funcione melhor a noite, e importante ter uma jantar mais caprichado. Isso contribui para uma vida mais saudavel e pode ate ajudar a emagrecer. {lang: 'pt-BR'} Fique atento:
estudo mostra que o seu comportamento perante um prato de brocolis, por exemplo, e primordial para que seu filho queira experimentar o vegetalCrescer Sorria, voce esta sendo filmado! Essa e apenas uma brincadeira, claro, mas a ideia e que voce tenha um comportamento, digamos, exemplar quando seus movimentos sao monitorados por uma camera, certo? Um estudo frances, feito com criancas de 5 a 8 anos e adultos, mostrou que voce deveria se importar mais com seu comportamento quando... estiver comendo vegetais, como brocolis, na frente do seu filho. Na verdade, o recado e: sorrria, sempre. A pesquisa mostrou que as criancas sao influenciadas pelas emocoes dos outros a mesa, enquanto os adultos, nao. Entao, se voce fizer uma cara bem feia quando for comer salada, essa imagem pode ser mais importante do que se voce falar salada e gostosa, ou voce tambem vai gostar. Em compensacao, quando voce sorri depois de comer, elas ficam com mais vontade e se sentem incentivadas a consumir aquele vegetal, por exemplo. Isso poderia ser uma tatica para estimular as criancas a terem uma alimentacao mais saudavel e, assim, combater a obesidade infantil. Quem nao morre de vontade de comer alguma coisa quando ve uma pessoa se deliciando com aquele prato? Para colocar em pratica ja!
Proteinas na medida certaEsse nutriente e importante na dieta, mas, se consumido em excesso, pode ate engordar A ideia de que essa substancia e uma grande aliada para murchar os pneus faz muita gente caprichar no seu consumo em todas as refeicoes. Mas essa estrategia nao funciona. O exagero pode ter efeito diverso do desejado: ganho de gordura e peso. As proteinas sao importantes, ja que desempenham um papel fundamental na formacao dos musculos e das nossas defesas. Sem contar que ainda promovem saciedade, o que ajuda a controlar a fome. Por demandarem mais energia para serem processadas pelo organismo, elas aceleram o metabolismo, gerando um maior gasto calorico. No entanto, vale a pena tomar alguns cuidados na hora de ingerir esse nutriente. Segundo Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo, e preciso prestar atencao na quantidade, antes de tudo. Quando a gente consome muita proteina e ainda de forma isolada, ou seja, sem nenhum tipo de acompanhamento, como um pao ou uma salada, esse excedente vira energia. Dai, e preciso malhar, sobretudo puxar ferro, para que essa reserva energetica seja utilizada para desenvolver a musculatura. "Sem exercicios fisicos, de preferencia de forca e resistencia, pode haver acumulo de gordura em vez de aumento da massa muscular", diz Cynthia. Alem disso, o consumo excessivo de files grelhados, exemplos de fontes proteicas, podem comprometer o funcionamento dos rins, que sao responsaveis por eliminar a substancia do organismo. Esse exagero todo tambem faz o organismo excretar calcio dos ossos, catapultando o risco futuro de osteoporose, doenca que deixa o esqueleto vulneravel a qualquer tipo de fratura. "Todo abuso a mesa aumenta o total de calorias da dieta, o que compromete o peso", avista Cynthia. So para ter uma ideia, 1 grama de proteina tem o mesmo valor calorico de 1 grama de carboidrato: 4 calorias. So que alguns alimentos considerados verdadeiros mananciais de proteinas carregam na sua composicao um adendo pra la de calorico: a gordura. E para sua informacao, 1 grama de gordura pesa mesmo na balanca: contem 9 calorias. Carne vermelha, ovos, frango e peixe, exemplos de comidas de origem animal, entram nessa categoria. Refestelar-se com eles pode fazer a cintura se expandir em vez de afinar.O conselho e maneirar em tudo o que e bastante gorduroso, caso de alguns cortes de carne, como a picanha e o cupim, o frango com pele, embutidos como salame, linguica e bacon, alem de leite e seus derivados integrais. Preparacoes que levam molho branco e creme de leite, gratinados e, principalmente, frituras tambem devem ser consumidos com muita moderacao.O ideal e que 20% das calorias do dia venham das proteinas. Para inclui-las do jeito certo no seu menu, uma dica e seguir a recomendacao do Guia Alimentar para a Populacao Brasileira, do Ministerio da Saude: bastam uma porcao de feijoes, tres de leite e derivados e uma de carnes e ovos por dia. "Essa e uma quantidade adequada, mas pode variar, dependendo do caso. Adolescentes, por exemplo, precisam comer feijao no almoco e no jantar, porque tem um maior gasto energetico", diz Cynthia.
Nada impede ainda que se ingiram duas porcoes de carne no mesmo dia, uma em cada refeicao. "Mas se carne vermelha foi consumida no almoco, va de frango ou peixe no jantar", aconselha a nutricionista. "Tambem nao se deve combinar duas fontes de proteina animal no mesmo prato, principalmente carne e queijo." Alem da dupla ter gordura saturada, aquela que, em demasia, entope as arterias, o calcio do laticinio interfere na absorcao do ferro proveniente do bife.As melhores fontes de proteinaLeite, queijos e iogurtesAlimentos Medida caseira para 1 porcaoLeite semi desnatado 1 copo de requeijaoQueijo tipo minas 1 fatia grandeQueijo tipo mussarela 3 fatiasIogurte desnatado natural 1 poteCarnes e ovosAlimentosMedida caseira para 1 porcaoFile de frango grelhado1 unidadeFrango assado inteiro1 pedaco de peito ou 1 coxa grande ou 1 sobrecoxaPeixes de carne branca (robalo, pescada ou Saint Peter) cozidos1 unidadeSardinha em conserva1 unidadeAtum em lata 2 colheres de sopaBife grelhado1 unidadeCarne moida refogada5 colheres de sopaOmelete1 unidadeOvo cozido2 unidadesFeijoesAlimentosMedida caseira para 1 porcaoFeijao cozido (50% caldo)1 conchaLentilha cozida2 colheres de sopaSoja cozida1 colher de servirGrao de bico cozido1 12 colher de sopa
O desenvolvimento do bebe mes a mes {lang: 'pt-BR'} Em nenhum outro periodo da vida o ser humano faz tantas conquistas motoras, mentais e sociais quanto nos primeiros anos. Sao revolucoes que encantam os paisPatricia Cerqueira Os pais ficam loucos por novidades, mas nao adianta apressar os passos dos bebes. Cada nova habilidade e o aperfeicoamento de uma anterior ou a combinacao de outras ja aprendidas. Segue uma sequencia predeterminada porque quem comanda esse espetaculo e o cerebro, e seu amadurecimento se da em etapas. Leva a crianca a firmar a musculatura dos olhos, depois a sustentar o pescoco, o torax, ate la na frente ficar em pe. Esse percurso tem a ver com a formacao dos circuitos neurologicos, que e induzida pela mielina, uma substancia branca e gordurosa que aos poucos recobre as celulas nervosas. Sua funcao e agilizar o trafego de impulsos nervosos entre as celulas para ativar as sinapses, as conexoes que permitem a comunicacao entre os neuronios. "Quando isso acontece, os estimulos fazem diferenca. Um neuronio pode fazer sinapses com outros dois se a crianca nao for estimulada. Se for, e capaz de se conectar com outros dez", diz o neurologista Luiz Celso Vilanova. Nao e preciso fazer malabarismos. O interesse, o afeto, os cuidados com o bebe sao estimulos naturais sempre renovados pelos avancos da crianca, que provocam novas respostas nos adultos. Acompanhe a seguir como tudo isso acontece. Primeiro mes Nesse inicio de vida, o bebe nao controla nem a musculatura dos olhos. De todos os seus sentidos, a visao e a menos desenvolvida, por nao ter sido exigida durante a gestacao. No recem-nascido, seu alcance e de 20 a 30 centimetros, mais ou menos a distancia entre o rosto do bebe e o da mae na hora da amamentacao. A crianca nao consegue focalizar objetos alem dessa medida. As imagens sao embacadas e duplas porque as duas retinas ainda nao estao unidas. O bebe e miope. Para ajudar nesse avanco, coloque mobiles coloridos sobre o berco. O olhar do bebe e atraido por objetos em movimento e de cores contrastantes, como preto e branco. Aos 6 meses, a visao estara quase igual a de um adulto. A audicao do recem-nascido, ao contrario, e tao boa quanto a dos pais, porque comeca a se desenvolver a partir do quinto mes de gestacao. O feto escuta os movimentos dos orgaos maternos. A batida do coracao da mae gera ruidos que podem alcancar 95 decibeis. Tanto barulho quanto o de um helicoptero em pleno voo. Por isso, com apenas 3 dias, o bebe reconhece a voz da mae e, em 20, emite sons em resposta ou vira a cabeca em direcao ao barulho. Com 1 mes, ele registra a sequencia de palavras e, com 8 semanas, sera capaz de demonstrar preferencia pelo idioma materno. O paladar do recem-nascido tambem e agucado. "Ele tem capacidade de distinguir o salgado, azedo, amargo e doce. Gosta mais do ultimo", diz a pediatra Rosa Resegue. Segundo ela, logo nos primeiros dias o bebe reconhece o leite materno entre o de outros seios.
Nesse inicio, pode mamar cerca de dez vezes ao dia e dormir de 20 a 22 horas. A alimentacao e o sono entram aos poucos na rotina. Acordado, o bebe parece estabanado e assustado em seus movimentos. Ele nao os controla, sao reflexos involuntarios.
Novo estudo sugere que 1 em cada 13 tem o problema. Saiba quais sao as causas e os sintomas e como preveni-lasAna Paula Pontes Alergia alimentar. Se o seu filho nao tem o problema, provavelmente voce ja ouviu falar de alguem proximo que tenha uma crianca com esse tipo de alergia. Isso porque ela esta cada vez mais comum, o que e comprovado a cada novo estudo. Um deles, publicado no jornal cientifico Pediatrics, revelou que 1 em 13 criancas sofrem com ela. Numeros anteriores do Centro de Controle e Prevencao de Doencas dos Estados Unidos falavam em 1 em 25. Segundo a alergista Ana Paula Moschione Castro, da Associacao Brasileira de Alergia e Imunopatologia (Asbai), apesar de no Brasil nao existir numeros que mostrem essa prevalencia, o indice de criancas com alergia alimentar e grande, algo que os especialistas tem observado na pratica nos consultorios e hospitais. Para a especialista, os principais fatores que contribuem para essa estatistica sao os ambientais, junto com a genetica, claro. Entre eles, o desmame precoce, com a introducao cada vez mais cedo de outros alimentos, inclusive dos industrializados. Mas e fato que hoje temos mais diagnosticos tambem, afirma. De acordo com a pesquisa norte-americana, feita com mais de 40 mil criancas, amendoim, leite e mariscos sao os alimentos que mais provocam a reacao alergica nas criancas norte-americanas. No Brasil, de acordo com Ana Paula, os mais alergenos sao o leite e o ovo seguidos pelo trigo, soja, peixe e crustaceos. Mas nao pense que qualquer mal-estar do seu filho pode indicar alergia a um alimento. Muitas vezes, o sintoma e comum a outras doencas, como a diarreia, vomito, o chiado no peito. Ha criancas que passam por restricoes sem necessidade, diz Ana. Por isso, a investigacao deve ser feita por um especialista, e sua observacao sera fundamental. Vale fazer um diario com os horarios em que seu filho comeu determinado alimento e anotar tambem se teve alguma reacao. E a especialista da uma dica: em geral, o sintoma se manifesta em ate, no maximo, em 2 horas apos a ingestao da comida. Se ela comeu peixe na sexta e na segunda apareceu uma urticaria, provavelmente o culpado nao foi o alimento. Para saber mais sobre outros tipos de alergia, . {lang: 'pt-BR'} Ministerio da Saude lanca campanha nacional para incentivar o consumo de peixes. Saiba quando inserir o alimento no cardapio das criancas e como compra-lo Ana Paula Pontes e Nadia Mariano Importante fonte de nutrientes e fundamental na alimentacao de criancas e adultos, o peixe ainda nao e tao popular quanto a carne de boi ou de frango. Por conta disso, ele e foco de campanha do Ministerio da Saude e do Ministerio da Pesca e Aquicultura, que comecou no ultimo dia 11 e vai ate o proximo dia 24.O intuito dos orgaos governamentais e aumentar o consumo de pescados. Atualmente, cada brasileiro consome cerca de 9 kg de peixe ao ano, quando o minimo recomendado pela OMS (Organizacao Mundial da Saude) e de 12 kg. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria,
a partir do sexto mes de vida seu filho pode consumir pescados, por meio de papas salgadas. Esse alimento auxilia no desenvolvimento da crianca. O peixe e uma otima fonte proteica e com ferro, que e bem absorvido pelo organismo, diz Tania Rodrigues, da RG Nutri (SP). Estudos mostram que os acidos graxos omega-3 (gordura poliinsaturada), encontrados principalmente no salmao e na sardinha, sao importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso central e da retina e na prevencao de doencas cronicas, como obesidade e hipertensao. Se voce esta preocupado com os riscos de alergias, a recomendacao dos especialistas e que esse o peixe seja oferecido aos poucos, para que, caso a crianca apresente alguma reacao, seja possivel identificar o que causou o problema e nao oferece-lo mais. Com relacao as espinhas, o ideal e escolher os peixes que tem poucas ou que nao as tenham, como cacao, linguado ou badejo. Se nao for possivel, deve-se retira-las com cuidado e atencao, e sempre checar mais uma vez antes de oferecer ao bebe, afirma Tania. O principal cuidado, no entanto, vem antes de o peixe estar no prato da familia na hora da compra! De acordo com a Secretaria de Estado da Saude de Sao Paulo, o produto deve ser adquirido em um estabelecimento que tenha boas condicoes de higiene e limpeza. De preferencia para o pescado fresco, mais facil de verificar a qualidade por meio do odor, textura e coloracao. Observe se a carne esta firme, brilhante e escorregadia; se os olhos estao brilhantes e protuberantes; e as branquias umidas e brilhantes, entre a cor de rosa e vermelho intenso. O peixe tambem deve estar conservado em meio a camadas de gelo. Para quem opta pelo peixe congelado ou congela o peixe fresco, e preciso atencao ao descongelar. Nunca se deve descongelar qualquer pescado em temperatura ambiente, porque nao e uniforme e pode gerar perda de qualidade, umidade e permitir o crescimento de microbios, diz William Latorre, diretor da Divisao de Alimentos da Vigilancia Sanitaria Estadual. Para isso, descongele-o na geladeira, a 4 C. E lembre-se: nunca congele novamente o peixe que foi descongelado. Apos ter sido preparado, o peixe pode ser conservado na geladeira por ate 24 horas.
Leticia dos Santos, a Zaza da EE Padre Chico foi selecionada para o Concurso Tabuada Vanguarda. E mais uma vez e a nossa Zaza Santos representando o nosso municipio!Desde ja estamos na torcidaVai Zazaaaaaaa Dois estudantes da regiao venceram na ultima terca-feira (23/04) as semifinais do Tabuada Vanguarda e estao classificadas para a final. Leticia (Zaza), de Lagoinha, e Wesley de Sao Jose dos Campos, vao disputar quem e o mais rapido nas contas. A final sera nesta sexta-feira, no Cine Santana, em Sao Jose dos Campos. Quem vai vencer a grande final, hein? Claro a torcida vai para a nossa pequena! ZazaFINAL EM SAO JOSE DOS CAMPOS Dia 26/04/12 sexta-feira, 15h Local: Cine Santana Av Rui Barbosa, 2005 Santana Tel: (12)3942-1226 O Sesc Taubate sediou nesta terca-feira (16/04) a terceira seletiva do projeto Tabuada Vanguarda. A estudante Leticia dos Santos, a Zaza, de 13 anos, da escola Padre Chico de Lagoinha foi a vencedora. Ela garantiu vaga na semifinal e vai disputar com a vencedora da primeira seletiva. A semifinal acontece na proxima terca-feira (23/04). Pindamonhangaba sediou nesta terca-feira (17/04) a terceira seletiva do projeto Tabuada Vanguarda. A estudante Leticia dos Santos, de 12 anos, de Lagoinha foi a vencedora. Ela garantiu vaga na semifinal e vai disputar com o vencedor da primeira seletiva, Willian Nakashina, de Atibaia. Quem aguarda um adversario e a joseense Nayara de Souza, tambem classificada para a semifinal. Sera realizada a terceira etapa da Tabuada Vanguarda 2012, nesta terca-feita (17/04). O evento sera no Auditorio da ETC - Joao Gomes de Araujo, em Pinda, a partir das 15h. Representantes de sete cidades irao disputar uma vaga na semifinal da competicao. Em Lagoinha, a nossa representante sera Leticia do Santos (Zaza), que concorre pela 1a vez. Vamos torcer Lagoinha!GRUPO 3 COMPETICAO DIA 17/4 EM PINDAMONHANGABA GRUPO 3 PINDAMONHANGABA Dia 17/04/12 terca-feira, 15h Endereco: Auditorio da ETEC Joao Gomes de Araujo Rua Profo Jose Benedito Cursino, 75 Boa Vista Tel: (12)3642 1077 e 3645 6243 Alunos e Escolas das Cidades participantes ! Rodrigo de Oliveira 13 anos Campos do Jordao EM Irene Lopes Sodre Leticia dos Santos 12 anos Lagoinha EE Padre Chico Denise Justine 11 anos Natividade da Serra EMEF Profa Teresa Garcia Minari Roberta Ribeiro 12 anos Pindamonhangaba EE Dirce Leopoldina Cintra Vila Boas Joao Heitor 11 anos S. B. do Sapucai EE Dr. Genesio Candido Pereira Ana Paula 13 anos Sao Luiz do Paraitinga EMEF Joaquim Ribeiro de Almeida Douglas Monteiro 13 anos Tremembe EMEF Profa Maria Amelia do Patrocinio As Secretarias de Educacao e/ou Dirigentes de Ensino das Cidades abaixo receberam o convite da Rede Vanguarda e nao tiveram interesse em participar. - Cacapava - Potim - Redencao da Serra - Roseira - Santo Antonio do Pinhal - Taubate Duas estudantes da regiao venceram nesta terca-feira as semifinais do Tabuada Vanguarda e estao classificadas para a final. Leticia (Zaza), de Lagoinha, e Nayara, de Sao Jose dos Campos, vao disputar quem e a mais rapida nas contas. A final sera nesta sexta-feira, no Cine Santana, em Sao Jose dos Campos. Quem vai vencer a
grande final, hein? Claro a torcida vai para a nossa pequena! a Zaza Leticia, de Lagoinha, ou Nayara, de Sao Jose dos Campos? A vencedora da Tabuada Vanguarda vai brilhar no Domingao do Faustao. FINAL EM SAO JOSE DOS CAMPOS Dia 27/04/12 sexta-feira, 15h Local: Cine Santana Av Rui Barbosa, 2005 Santana Tel: (12)3942-1226
registro, na tabela. E de fato, no banco de dados TclVSdb, os dados sao armazenados dessa forma nas tabelas do banco de dados.Tcl oferece as seguintes funcoes para tratamento de listas: FuncaoDescricaoconcatConcatena varias lista para formar uma nova lista. joinConverte uma lista em uma string, separando os elementos da lista com o separador indicado. lappendAdiciona um elemento ao final da lista.lindexRetorna o valor do elemento indicado na lista.linsertInsere um elemento em uma lista. Na verdade retorna uma nova lista. listCria uma lista, a partir dos elementos fornecidos como argumentos. llengthRetorna o tamanho de uma lista. lrangeRetorna uma lista contendo os elementos dentro da faixa especificada. lreplaceSubstitui valores em uma lista. Na verdade retorna uma nova lista. lsearchExecuta uma busca em uma lista. Suporta expressoes regulares. lsortOrdena uma lista. Suporta varias opcoes. Na verdade retorna uma nova lista.splitConverte uma string em uma lista, considerando um caractere especificado na string, como o separador dos elementos. Exemplos
ultima modificacao no arquivo. file nativenameRetorna o nome especifico do arquivo para o sistema operacional corrente.file ownedRetorna 1 se o arquivo pertencer ao usuario, 0 caso contrario. file pathtypeRetorna o tipo do caminho: absolute, relative ou volumerelative. file readableRetorna 1 se o arquivo puder ser lido pelo usuario, 0 caso contrario. file readlinkRetorna o valor do link sinbolico. file renameRenomeia um arquivo. file rootnameRetorna o nome do arquivo sem a extensao. file sizeRetorna o tamanho do arquivo. file splitRetorna o caminho de um arquivo em uma lista. Cada subdiretorio como um elemento da lista. file statRetorna os resultados da chamada a funcao stat do kernel em uma lista, cujos elementos sao: atime, ctime, dev, gid, ino, mode, mtime, nlink, size, type e uid. file tailRetorna o nome do arquivo, sem o caminho. file typeRetorna o tipo do arquivo: file, directory, characterSpecial, blockSpecial, fifo, link ou socket. file volumeRetorna a lista dos drivers locais no Windows, dos drivers locais e de rede no MacOS e apenas "/" no UNIX. file writableRetorna 1 se o usuario puder escrever no arquivo, 0 caso contrario. Exemplo No Windows, nao utilize "\" para separar diretorios e nomes de arquivos, use "/", pois Tcl interpreta o caractere "\" como um caractere especial. Se desejar podera usar "\\".