A alimentacao e um direito da humanidade: todos devem ter acesso, diariamente, a alimentos variados, de qualidade e em quantidades suficientes para proporcionar uma vida saudavel. Podemos encontrar em alimentos comuns e baratos todos os nutrientes que nosso corpo necessita. Uma dieta balanceada possibilita evitar o surgimento de doencas como diabetes, hipertensao e obesidade. Ao combinar a quantidade e qualidade dos alimentos, deve-se considerar fatores como idade, sexo, atividade fisica e habitos alimentares.Alimentacao e saude.O cafe da manha e a primeira refeicao do dia, sendo importante a presenca do leite ou derivados; fruta; pao ou biscoito. Estes alimentos tambem podem compor o lanche da tarde.Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras. Elas estao presentes nos legumes, frutas, cereais integrais e leguminosas.Evite consumir frituras, doces, embutidos, enlatados, conservas e refrigerantes.Beba no minimo dois litros de liquido por dia, mas procure evita-lo durante as refeicoes.De preferencia ao consumo de alimentos naturais e carnes magras, em especial peixes e aves.Mude seus habitos alimentares gradativamente.-------------------------------------------Procure fazer de quatro a seis refeicoes por dia, em horarios regulares. A alimentacao saudavel deve incluir diariamente os diversos grupos de alimentos, fornecendo o equilibrio de carboidratos, gorduras, proteinas, vitaminas e minerais.-------------------------------------------DicasFaca suas refeicoes em ambiente calmo e mastigue bem os alimentos;Aproveite para consumir as frutas, verduras e legumes da epoca, pois sao mais saborosos, frescos, nutritivos e baratos;Observe a data de validade na rotulagem dos produtos e a integridade das embalagens;E importante nao substituir o almoco e jantar por lanches, pois nao sao suficientes para atingir as nossas necessidades diarias de nutrientes;Procure utilizar temperos naturais, como alho, cebola, salsa etc;Evite assistir televisao no horario das refeicoes.-- PROCURE UM NUTRICIONISTA --Fonte: CRN-4 Desejo a todos os meus amigos, colegas de profissao e leitores do blog um Feliz Natal e um 2011 cheio de alegrias!!Continuem acessando o site! Muitas novidades para 2011 :) Durante a gestacao, o corpo da mulher passa por varias modificacoes, aumentando suas necessidades nutricionais e, por isso, requer uma alimentacao especial.Um estilo de vida saudavel, associado com uma alimentacao adequada, equilibrada, rica em nutrientes contribui para uma gestacao tranquila e sadia, garantindo o bem-estar da mae e um bom desenvolvimento do feto.A alimentacao deve ser rica, em especial, nos seguintes nutrientes: proteina, acido folico, calcio, vitamina D, ferro e tambem aumento da ingestao de agua.**E importante a realizacao do pre-natal e asssistencia nutricional durante toda gestacao e lactacao.Algumas dicas e orientacoes:* E comum no primeiro trimestre gestacional, que a mulher apresente nauseas e enjoos. Procure realizar de 5 a 6 refeicoes pequenas durante o dia, evitando que grandes volumes de alimentos ou liquidos sejam ingeridos de uma so vez.* E importante tambem que a gestante nao se deite logo apos a realizacao de uma refeicao, pois isso favorece o refluxo.* Mastigar bem devagar os alimentos, realizar as refeicoes em locais e horarios mais tranquilos, para que haja uma boa digestao. * Evite excesso de sal e alimentos muito salgados. Isso aumenta a pressao arterial e retencao liquida, principalmente mulheres que ja eram hipertensas antes da gravidez.* Tambem e comum que a mulher apresente prisao de ventre durante