que nos niveis mais altos de qualquer desporto, todos temmuito talento: foi isso que os fez chegarem la. Portanto, confiar no talento ou na genetica pura nao funcionaranos niveis de elite de competicao. Por exemplo, quando voce chega ao nivel do Mister Universo ou Mister Olimpia,os juizes olham mais para o que voce nao tem do que para o que voce tem, atendo-se aos seus pontosfracos; portanto, ter um fisico o mais completo possivel passa a ser essencial.No meu caso, isso significou realizar uma proporcao maior de treino de isolamento de repeticoes mais altas,certificando-me de esculpir cada musculo e atingir a maior quantidade de definicao e separacao possivel. Maseu nunca quis perder a espessura, a densidade e a rigidez basicas que meu treino de levantamento de potenciaanterior havia criado. E por isso que sempre programei "dias pesados" na minha rotina de treino. Uma vez porsemana, mais ou menos, eu escolhia uma regiao do corpo e ia ao maximo com movimentos de forca quetrabalhassem aquela area. Quando treinava pernas, por exemplo, tentava conseguir um agachamento maximo;para o peito, um supino de forca maxima; e assim por diante. Treinando dessa forma, eu nao exigia tanto domeu corpo a ponto de nao poder recuperar-se antes da proxima sessao de exercicios. Mas indo ate o maximoregularmente, obtive uma percepcao muito precisa do quanto de progresso eu estava fazendo nodesenvolvimento da forca; e forcando-me a ir ao limite de vez em quando, contrabalancei o treino de pesosmais leves e repeticoes mais altas que constituiu a maioria das minhas sessoes.Recomendo que voce experimente a mesma coisa. Uma ou duas vezes por semana, escolha uma parte docorpo e teste sua forca maxima. Peca ao seu parceiro de treino que fique ao seu lado observando-o para quevoce nao fique ansioso com o fato de estar manejando um peso pesado. Alongue e aqueca primeiro parapreparar o corpo para o esforco. Tome nota das suas quantidades de peso no seu diario de treino. Voce sentirauma grande satisfacao vendo os numeros subirem a medida que fica mais forte. Sua capacidade de manejarpesos pesados tambem contribuira enormemente para aumentar sua confianca e seu comprometimento mentalcom o treino.SUPERTREINO E RECUPERACAORemadas pesadas com barra em T sao o melhor exercicio de potencia para as costasQuanto mais intensamente vocetrabalha o corpo, mais tempo ele levapara se recuperar desse treino.Descanso e recuperacao sao muitoimportantes; porque, embora voceestimule o desenvolvimento pelotreino, e durante o periodosubsequente que ocorre o verdadeirodesenvolvimento e a adaptacao. E porisso que os culturistas frequentementesuperam dificuldades descansandomais em vez de treinarem mais duroou com mais frequencia.O supertreino ocorre quando vocetrabalha um musculo com frequenciademais para permitir que ele serecupere totalmente. Voce ouveculturistas falando sobre destruir omusculo e depois deixa-lo reconstruirsesozinho, mas isso, na verdade, naoe fisiologicamente exacto. Pode haverpequenos danos no tecido durante umexercicio pesado, e sao esses microdanos que estao associados comsensibilidade muscular residual. Mas asensibilidade e um efeito colateral enao a razao principal de os musculos necessitarem de tempo para se recuperarem apos exercicios pesados.Alguns processos biomecanicos complexos acompanham a contraccao muscular vigorosa. O processo deabastecimento da contraccao muscular resulta na formacao de residuos