Dicas e Tecnicas para manter a frescura durante a malhacao no calor do verao.Com temperaturas sempre altas e dias mais longos, os meses de verao trazem, sem duvida, uma enorme motivacao para sair de casa. Mas e importante ter alguns cuidados em mente durante a malhacao no calor do verao.Especialistas em Educacao Fisica concordam que o primeiro passo e moderar a intensidade do seu exercicio regular. "Aumente lentamente a sua exposicao ao calor, especialmente se voce mora nas regioes quentes e umidas", sugere Melissa Johnson, diretora executiva do President's Council on Physical Fitness and Sports em Washington DC, EUA.Comece com uma rotina de 30 minutos. Se estiver muito calor, divida a atividade em duas secoes de 15 minutos, diz Johnson, para que o seu corpo nao sofra um superaquecimento."A medida que voce se exercita, adquire mais tolerancia ao calor," explica Meg Jordan, PhD, RN, editora-chefe da American Fitness Magazine, a revista oficial da Aerobics & Fitness Association of America. "O seu corpo vai se adaptar ao calor produzindo mais suor e dilatando mais os poros para que o suor evapore.Seguem algumas dicas para voce lembrar enquanto pratica atividades fisicas durante os meses de verao:Mantenha-se hidratadoBeba agua antes e depois da atividade fisica, diz Johnson. Se voce planeja se exercitar por mais de uma hora e meia, leve a agua - e beba! Alem disso, no final do exercicio, experimente tomar agua de coco ou uma bebida isotonica sem calorias para repor os eletrolitos e a glicose. Lembre-se que a sede nem sempre e um bom indicador de hidratacao, diz Jordan, entao, beba uma quantidade suficiente de liquidos para que o seu corpo volte ao peso que tinha no inicio do exercicio.A Hora CertaFaca atividades fisicas nos horarios mais frescos do dia, sugere Johnson. Por causa dos dias mais longos, exercicios feitos a noite sao mais viaveis.Codigo de Vestuario para o VeraoUse roupas permeaveis, que deixam o suor evaporar", diz Jordan. Esses tecidos sao, normalmente, feitos de fibras naturais e absorvem a umidade do corpo. "Alem disso, escolha cores claras porque refletem o calor do sol", acrescenta Johnson.Protecao SolarAntes de sair de casa, nao esqueca de aplicar uma camada de protetor solar - com FPS (Fator de Protecao Solar) 25 ou superior - em todas as regioes que vao ficar expostas. Nao deixe o ceu nublado engana-lo: os raios ultravioletas continuam poderosos mesmo nos dias com ceu cheio de nuvens.Pe-de-ventoPara manter os pes frescos e confortaveis, invista num par de tenis com ventilacao adequada, sugere Jordan. Procure tenis com a parte de cima feita de material respiravel.Esportes de VeraoExperimente diferentes atividades ao ar livre, como nadar ou andar de bicicleta. Johnson tambem sugere caminhadas ou passeios de bicicleta no parque. "Areas publicas oferecem muitas possibilidades de recreacao ao ar livre, diz ela. "Explore-as e descubra o que gosta de fazer."Em CasaOuca o seu corpo. "Tontura ou nauseas podem ser sintomas de debilidades provocadas pelo calor." explica Johnson. "Pare e descanse se precisar."Simples tarefas domesticas, como jardinagem, tambem podem ser maneiras de se exercitar durante os meses de verao.http://www.vigilantesdopeso.com.br Boa sorte? Nao, e pensamento