preocupacao, excitacao ou apego a qualquer pensamento, imagem ou sensacao que surja. Simplesmente perceba sua existencia e volte sua atencao ao objeto de meditacao. Mesmo se voce tiver que fazer isto cinquenta vezes por minuto, nao se sinta frustrado! Seja paciente e persistente; eventualmente, seus pensamentos se acalmarao. Imagine que sua mente e como um lago calmo e claro, ou como um ceu vasto e vazio: ondas aparecem sobre a superficie do lago e nuvens passam pelo ceu, mas elas logo desaparecem, sem alterar a calma natural. Os pensamentos vem e vao; eles sao impermanentes, momentaneos. Perceba-os e deixe-os ir, voltando sua atencao, de novo e de novo, a respiracao. Fique contente em permanecer no presente. Aceite qualquer disposicao mental em que voce esteja e o que quer que surja da mente. Esteja livre da expectativa, do apego e da frustracao. Nao deseje estar onde quer que seja, fazendo o que quer que seja, ou mesmo se sentido de outra forma. Fique contente, assim como voce esta. Quando aumentar a sua habilidade se desenvolver e de evitar as distracoes, leve sua atencao um passo adiante. Faca notas mentais sobre a natureza dos pensamentos que surgem, tais como, "pensando na minha amiga", "pensando no cafe da manha", "ouvindo um passaro", "sentido fome", "sentindo-me chateado". Ainda mais simples, voce pode notar, "fantasia", "apego", "memoria", "som", "dor". Assim que voce notar o pensamento ou sentimento, deixe-o ir, relembrando sua natureza impermanente. Uma outra tecnica e usar suas distracoes para ajuda-lo a ganhar insight sobre a natureza da mente. Quando um pensamento surgir, ao inves de focalizar o proprio pensamento, focalize o pensador. Isto significa que uma parte da mente, a atencao diferenciadora, da uma olhada na outra parte, a distracao. O objeto perturbador desaparecera, mas mantenha sua atencao sobre o pensador por quanto tempo puder. Novamente, quando outro pensamento surgir, focalize o pensador e siga o mesmo procedimento. Uma vez que a distracao tenha cessado, volte a observar a respiracao. Estes metodos para lidar com as distracoes podem ser aplicados a qualquer situacao. E inutil ignorar e suprimir os pensamentos perturbadores ou a energia negativa, pois eles ocorrerao persistentemente. Durante a conclusao de sua sessao, dedique a energia positiva criada por sua meditacao a realizacao do objetivo com o qual voce comecou esta pratica. Vipashyana Meditacao sobre a Vacuidade Sangye Khadro, How to Meditate (Wisdom Publications) Todos os ensinamentos buddhistas tem o objetivo de nos conduzir gradualmente a realizacao da vacuidade. Aqui, "vacuidade" significa a vacuidade de existencia inerente, concreta, e a erradicacao total em nossa mente deste falso modo de ver as coisas marca nosso atingimento da iluminacao, do estado buddhico. O que e "vacuidade de existencia inerente"? Em termos praticos, o que isso significa? A assim-chamada "existencia inerente" da qual todos as coisas sao ditas como sendo vazias e uma qualidade que projetamos instintivamente sobre cada pessoa e coisa que experienciamos. Nos vemos as coisas como total e solidamente existentes em e por si mesmas, por sua propria parte, com sua propria natureza, bem independentes de qualquer outra coisa e condicao, ou de