O agachamento e um dos melhores exercicios e mais tradicionais para trabalhar os gluteos e aumentar o bumbum. No agachamento sumo as pernas ficam mais afastadas, um pouco alem da direcao do quadril, com a ponta dos pes voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90o com o joelho em relacao a coxa e, atencao para o joelho nao ultrapassar a ponta dos pes.Para intensificar o exercicio adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxilio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. E mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.Se possivel bi series.2 x por semana1 Agachamento sumo (4X10)2 stiff3 afundo /avanco livre ou maquina4 abucao livre O presente trabalho demonstroua aplicabilidade do metodo Pilatessolo(acessorios e a aparelhos ),em diversas patologias especificas na saude da mulher ,sendo estas ( dor lombopelvica cronica, prolapso genital,osteoporose,disfuncao sexual,menopausa eclimaterio,uroginecologia -incontinencia anal e urinaria,tensao premenstrual,pos mastectomia-cancer de mama e pilates - dermatofuncional(edemas,inchacos ,estetica),mostrando se eficaz para o tratamento dasmesmas, reduzindo dores e proporcionandobem estar fisico e mental a mulher, (ALBUQUERQUE ,2000; ANDREAZZA,2008; ARAUJO,2012;DE LORENZI,2009; FURLANI,2009). Conclui-se que os beneficios encontrados para mulheresportadoras de patologias exclusiva femininas, que praticam o Pilates duas vezespor semana com boa orientacao , seguindo se o principio da individualidadebiologica e necessidades individuais, sao : aumento da forca, aumento propriocepcao (equilibrio),maiorcontrole muscular, integracao corpo e mente, melhora da capacidaderespiratoria, aumento da flexibilidade, correcao postural, reestruturacao docorpo,melhora circulacao sanguinea e linfatica, prevencao de futuras, lesoes,aumento da consciencia corporal, aumento da auto-estima e alivio da dores musculares;melhora contorno corporal com reducao medidas abdominais; controle da TPM, das enxaquecas eretencao de liquidos. Prevenindo e tratando doencas como a osteoporose, osteopenia, hipertensao,diabetes ,osteoporose, arteriosclerose, incontinenciaurinaria (por causa fortalecimento musculos abdominais e perineais);menorrisco de depressao,mal de Alzheimer,e reincidivade cancer; promove o adequado posicionamento e funcionamentodos orgaos internos femininos,excelente trabalho realizado posparto,evitando a temida diastaseabdominal, (AMERICAN CANCER SOCIETY,2007-2008; BIANCO,2004; CRAIG,2006; GOODMAN,2009; Jordan, S.2007. JORDAN,1998; LAO,2002; MORGADO,2010; PASCOAL.2002; VICENTE,2012). Pilates tem um efeito protetor na saude feminina, sua pratica favorece parauma vida saudavel, com um organismo fortalecido e com risco menor dedesenvolver doencas . Pilates quando executado corretamente seguindo seus principios setransformara em uma atividade consciente e graciosa como uma danca . Os exercicios de contrologiareduzem o stress e a fadiga pararealizacao de atividades do dia a dia e serao um compromisso para saude femininafisica ,sexual e mental.( CRUZ ,2012;FURLANI,2009 ; PILATES& MILLER,2010 ).Os beneficios do Pilates sodependem da execucao dos exercicios. As instrucoes devem ser seguidas comfidelidade."Habitos incorretos sao responsaveis pela maioria denossas doencas, se nao por todas elas"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturaserradas, restaura a vitalidade fisica, vigora a mente, e eleva o espirito(JosephPilates,1934 e 1945)autora Dr.flavia carmona (titulo de especilista na gama filho em pilates e saude) A Ginastica Holistica e um metodo de trabalho corporal queatua em tres niveis: o pedagogico, o preventivo e o terapeutico. Foi criadopela medica e fisioterapeuta Lily Ehrenfried (Berlim, 1896 - Paris, 1994). Seutrabalho surgiu na Europa, no