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Nervosa, com os nervos a flor da pele...O sonho de morar/estudar/viver do exterior esta a um passo (ou, uma prova) de torna-se realidade. Amanha, as 19:00 horas, em Chapeco - SC, farei o teste de proficiencia em Ingles, o TOEFL - ITP.Nao me preparei muito, fiquei sabendo que teria a oportunidade de fazer-lo gratuitamente a pouco tempo, na semana passada.Tenho um previo preparo, seis semestres de cursinho... porem, isso ja faz uns 2 anos. Durante essa semana estudei, foquei na metodologia da prova. Estou com esperancas de atingir ao menos a pontuacao minima exigida.Estou com dois coracoes, pois quero muuuuuuuuuuito ir... mas, tem o outro lado, o lado da saudades da familia. Mas, um passo de cada vez. Agora e foco na prova!!!Booa sorte para mim, muita energia positiva e boas vibes. Fe em Deus! Tudo vai dar certo, sempre da.Dreams... HEY HO LET'S GO! \O/:* Doi. Se me perguntarem o que acontece, so saberei responder isso: doi. Se me perguntarem onde e a dor, ainda assim so responderei: doi. Tudo tem a ver com aquele grito reprimido, aquele sonho escondido, aquele choro nem sempre contido: doi. Aquela vontade de cortar a garganta para nao poder gritar. Aquela vontade de arrancar os olhos so pra nao poder ver. Aquela vontade de esmagar o coracao so para nao poder sentir. Mesmo com todas essas coisas incapacitadas ainda assim doeria. Porque nao esta na garganta, nos olhos, no coracao. Esta em toda parte.Caio Fernando Abreu Presa em um lugar sem prisaoQuerendo fugir mas sem saber a direcaoPerdendo a nocao do que e correto ou naoNao saber dizer o que e mais forteQuerer viver ou desejar a morteSentir a dor ou temer o amorO futuro esta a um palmo daquiE, nao ha mais coragem para fugirSo me resta escolher o caminho a seguirMas que diferenca faz?Serei eu mesma, nao importa o lugarApesar de linda a vida pode ser duraO tempo nao volta maisNao exite formulas para a curaSe voce cair, sozinho tera que se levantarA vida e assim, injusta normalmenteE sera que vale a pena se importar?Nao deixar o julgamento dos outros te rotularSer voce, sem levar em consideracao a sociedadeCriar coragem para se libertarTer maturidade para dizer naoNao sei, no papel e tudo tao facilMas a vida nao e ficcaoOu voce danca conforme a musicaOu leva uma licaoAs consequencias sao a pior parteElas acompanharao voce sempreNunca te deixarao, em qualquer parteFaca o que fizer o passado nao mudaraEntao pense antes de agirO arrependimento e uma armaE sim, ele ira te ferirA dor nao e nada agradavelTe deixa na pior, te faz sofrerTe leva a um estado lastimavelSeu futuro e voce quem fazSuas acoes voce quem coordenaMas fique atento ao caminharUma vez no caminho da dorA vida toda com uma ferida a cicatrizar Fresno, desde 2008 fazendo parte da minha vida! The best! Por vezes penso que Deus quer por-me a prova. Tenho de me aperfeicoar sozinha, sem exemplo e sem ajuda, so assim hei-de ser um dia forte e resistente. Quem, alem de mim, lera estas coisas? Quem pode ajudar-me? Necessito de ajuda e
"Doi forte. E como se alguem estivesse apertando o seu coracao; estrangulando-o. E uma dor imaterial. Nao da pra fazer curativos. Mas ha consistencia neste imaterial." - Caio Fernando de Abreu Ainda que me faltem as flores, mesmo que me falhem as rezas ou que algo me falte, quero dizer que ainda transbordo em Ti e que Voce ainda esta em mim, como sempre estara; voce me escolheu e eu te segui. Ainda que eu ande em passos vagos e me perca do Teu olhar, queria poder sentir sempre Tua mao junto a minha. e que eu saiba me perdoar por ter estado tao ausente. Menino, sera que temos mais algumas bebidas boas e velas para queimar? Amor tranquilo, viver pode ser assim? Ainda levito. Nao tenho feito questao do chao ha algum tempo, desde que voce me mostrou Chagall. Nunca pensei que nao encontraria em musica alguma traducao para nossa separacao, para todo amor que ficou e para essa dor que abate sobre mim e te carrega para longe. Eu nao quero ficar sozinha entre uma cancao e outra,nao quero que desafine o nosso tom.Como faco para nos (en)cantarmos sempre?Encantar-se com o mundo, com os bons novos encontros tao raros de se ver, e ainda assim ficamos bem.E que eu tenho me assustado com as partidas, que antes eram tao raras. Quem vai, parece que sempre vai mais so. eu ja fui.Ve se quando voces forem levem um pedacinho meu, Pequenas - um pedacinho caicara - nao quero esse Eu todo so pra mim. Me faco mesmo e desses pedacinhos que deixo ir."... Diga la, diga ai Voce ja foi ate o Rio, nega? Nao? Tem que ir" Sentada no balanco, equivocadamente deixei a vida correr sem nada registrar. Que raio de ano! Esse que queria passar, destacar suas folhas numeradas, sem marcar nada no meu tempo, nenhuma memoria, nenhum cheiro. Sei bem de onde veio a vontade de me livrar de onde estive ,de onde havia me posto sentada, calada, pra ver se eu ficava, pra ver se eu caia.Sei tao bem de onde veio, que sei bem pra onde quero ir, aonde deixar as marcas dos meu pes.ja sei bem o que, ao resgatar a memoria do olfato, visao, paladar e tato, posso chamar de meu. E o tempo, que antes, de cansado que seguia, nao me causava ansia pela sua chegada, muito menos partida, agora nao e mais folha destacada, mas frequencia cardiaca. Eu quero ver o sol nascendo amanha,e voce, menina, a rodar suas fitas longe de mim, perto daqui, junto de quem eu fui um dia.Eu quero te ter, juntinha de mim,onde so eu sei, onde eu te deixeipara quando eu quiser, no teu colo ninar.Eu quero te ver, bem dentro de mim,a trasbordar no meu sorrisoE trancar tuas fitas antigas junto as novas fitas,na medida em que vou recuperando minhas cores,e me dando outro tom.So nao me encha a cabeca de perguntas, menina, que eu te mando logo pra la. escreve mais umas das tuas rimas, que me curam as feridas, me chamando pro nascer
Ela nao sabe esperar. Ele tem otima memoria. Ela so lembra de datas comemorativas na vespera. Ele e sempre o primeiro a ligar. Ela sempre pensa no que comer. Ele quase sempre chega de madrugada. Ela gosta de esperar com velas acesas. Ele sabe elogiar. Ela planta e replanta o jardim. Ele rega as flores. Ela faz cafunes exagerados na gata. Ele trabalha toda manha. Ela espalha bilhetes pela casa. Ele faz selecoes de filmes para serem vistos ate o ano seguinte. Ela gosta de fazer planos. Ele faz boas bebidas. Ela gosta de churrasco. Ele toca violao. Ela fala coisas sem pensar. Ele e poeta.E assim, a vida vai dando conta de encaixar, cada vez mais, a historia de um na historia do outro. Sem a crenca de que todos os gestos se completam, eles continuam a amar, mais um mes, mais um ano. Tenho muita dificuldade em assumir o fim. Nao sei se sou do tipo que perde o bonde todo ou o ponto de desembarque, mas acho que sigo mais na ultima opcao. Na vida, tenho problemas imensos com o transito. O deslocamento e sempre um problema quando quero viajar, no trajeto de um um lugar ao outro, fico pensando que alguma catastrofe vai acontecer. Na vida que opto por escrever, tenho uma especie de atraso temporal daquilo que vivo, vivo a escrever sobre dores velhas, saudades velhas, duvidas velhas. Por amar o velho, optei por nao fazer muitos reparos e registros do que e dos que vieram depois. Alguns amores novos se fizeram marcar, e verdade, tambem, nao haveria como nao se fazer. Mas de outros tantos, eu fiz caso de marcar-los como lugares de passagem. Nao sei bem por que os marquei assim, como coisas passageiras. Mais ainda, nao sei por que marcar com dor tudo o que e passagem, porque no fundo, tudo e.Sou tao raiz. Raiz tambem aprende a viver semente, polen, para poder ser raiz de novo, num outro lugar, sob a forca que a natureza imprime, num sopro intimo, como ouvi dizer que faz. Voltei a me sentir triste e infantil. Recolhi-me nesse quarto, que nao e mais meu, e me pergunto se um dia terei outro lar. Me pergunto se serei feliz e capaz de me livrar da culpa por nao ser quem se espera. Se me faltam bons modos, me falta tambem aquele jeitinho liso, de quem escapa pela tangente. Tudo me atinge e nao ha o que me caleje. Fico assim, com magoas que ecoam noutras magoas, com a sensacao de nao ser nem suficientemente boa, nem rebelde. Fico aqui, sendo empurrada a ser cada dia menos mulher e mais menina, e pela complexidade que existe em regredir, fico a me sentir menos menina e mais vergonha. Sei que de vergonha eu entendo bem, posso dizer que ja experimentava esse sentimento desde o fim da meninice - com a fe que eu tinha de que quando a gente cresce, caminha para mais perto do pecado. Tinha? Tenho, terei. Admitir fica menos feio. Nao deveriam dizer coisas assim para as criancas
e a catequese deveria ser extinguida.Longe, repouso dessas tristezas. Mas, longe tambem nao tenho lar. Fico nessa longa espera, assino contratos provisorios imaginando as coisas que terei um dia, o colorido com que pintarei minhas paredes, em como reaproveitarei algumas velharias, pensando se e possivel poupar alguem desses amargores da vida, se serei capaz de proteger alguem desse pseudo-amor-cristao infeliz.
Sobre os nossos corpos que se movimentam, sobre a nossa vontade, sobre o nosso encontro, sobre o que sentimos, sobre nossos olhares. Sobre querer ver o mar se agitar. Sera que temos sempre que ter um lugar para chegar? As vezes, gosto pensar que somos so partida. Que se a onda vem e vai, ja sao outras aguas, que nao ha nada que seja um completo recuo, nem nada que seja um ultimo destino. Do que esta por vir, quero transito e bicicleta pra me equilibrar. E com sorte, alguem com quem eu possa ir visitar o mar. Estabelecer metas e planejar a rotina ajudam a ter vida saudavel; veja dicasAlimentos pequenos e faceis de carregar sao boas opcoes para o dia a dia.Medico alerta tambem para importancia de encaixar o exercicio na agenda.Voce ja parou para pensar em como anda a sua vida? Onde voce esta e aonde quer chegar? O que falta para isso acontecer? No Bem Estar desta segunda-feira (20), o medico do esporte Gustavo Magliocca e o especialista em administracao do tempo Sergio Guimaraes deram dicas para incorporar habitos saudaveis dentro da rotina para melhorar a alimentacao, o sono, o bem-estar e tambem sair do sedentarismo, tudo sem perder tempo e ganhando cada vez mais qualidade de vida. .Os especialistas mostraram que e possivel levar uma vida saudavel planejando e administrando o tempo e a rotina e estabelecendo pequenas metas para chegar ao objetivo final. Segundo o medico do esporte Gustavo Magliocca, o grande problema que faz as pessoas sempre adiarem ou desistirem, no entanto, e focar somente no objetivo final - ou seja, se o resultado demorar, a pessoa acaba desmotivada. A primeira dica foi em relacao a alimentacao. Para comecar a comer bem e dar o primeiro passo, e preciso antes pensar em como esta a dieta. Sera que voce come bem? De 3 em 3 horas? Uma solucao para quem precisa mudar e optar por alimentos 'portateis', ou seja, pequenos e mais faceis de comer e carregar, como nozes, castanhas, amendoas, uvas, macas, cenouras pequenas e ate tomates cereja. Alem disso, para evitar o jejum prolongado, a dica e colocar um alarme no celular para se lembrar de comer a cada 3 horas. Nos supermercados, ha ainda as opcoes de alimentos "on the go", praticos para carregar na bolsa e comer a hora que der, como mostrou a reportagem do Phelipe Siani. O conceito comecou com a barra de cereal, mas se expandiu para outros produtos, como salada de frutas, salada que ja vem com o molho e o garfo, granola, iogurte, frutas secas e diversas outras opcoes que podem substituir os alimentos mais caloricos e influenciar no modo de vida. E preciso ainda pensar na importancia da atividade fisica, como alertou o medico do esporte Gustavo Magliocca. Segundo o especialista, o exercicio nao precisa estar necessariamente na academia - ate mesmo a escada do trabalho ou de casa pode ser uma aliada para sair do sedentarismo. Alem disso, para nao perder a motivacao, a dica e colocar um sapato confortavel, como um tenis, logo
na entrada de casa para se incentivar a correr ou caminhar logo que chegar. A atividade fisica, inclusive, e um habito fundamental que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Dormir e essencial para ter bem-estar no dia a dia e existem duas dicas importantes para ajudar a pegar no sono: apagar as luzes e tomar um banho morno antes de ir para a cama sao medidas fundamentais e que podem causar grandes mudancas na disposicao no dia seguinte. Com uma boa noite de sono, e possivel ainda evitar irritacoes e mau humor ao longo do dia. Caso voce perceba que anda muito irritado ou estressado, a dica e fazer pausas durante o trabalho, por exemplo, e se possivel, desabafar e conversar com amigos e colegas.'Corporativo' A apresentadora Mariana Ferrao estreou no Bem Estar desta segunda-feira (10) a serie 'Corporativo', que mostra como as empresas tem investido no bem-estar e qualidade de vida dos funcionarios. A maioria dos trabalhadores passa a maior parte do tempo sentado e fica muito estressado, o que aumenta o risco de varias doencas. Alem de fazer bem para o funcionario, a preocupacao com a saude no meio profissional tambem ajuda a empresa a ter cada vez mais lucros. Por isso, nao e bom ignorar o bem-estar dentro do trabalho porque os beneficios vem em todos os outros setores da vida.Foi o que percebeu o analista de sistemas Rodrigo, de 27 anos, que esta enfrentando o desafio de seguir a 'dieta nostra', proposta pelo Bem Estar. A mudanca de habitos do jovem incentivou os amigos do trabalho e todos da empresa ja comecaram a fazer pequenas substituicoes ao longo do dia, o que ja influenciou muito na disposicao e bom humor dentro do escritorio.
Moda Masculina Moda Praia e Psina Um brasileiro tem morte subita a cada 2 minutos, dizem medicosMassagem cardiaca, com 100 compressoes por minuto, ajuda a salvar vida.Falta de ar repentina, desmaio e 'batedeira' podem ser sinais de alerta.Um brasileiro morre a cada dois minutos em decorrencia de morte subita, uma doenca que paralisa o coracao e depende da ajuda de outra pessoa para a vitima ser salva. Uma massagem cardiaca nessa hora, com 100 compressoes no peito por minuto, pode ajudar a socorrer uma pessoa ate o servico de emergencia chegar. Segundo os cardiologistas Roberto Kalil e Denise Hachul, falta de ar repentina, desmaio e "batedeira" cardiaca sao sinais de alerta para problemas que podem levar a morte subita.Em 2004, o jogador Serginho, do time paulista Sao Caetano, morreu em campo apos uma parada cardiaca. Depois desse episodio, foi aberta uma discussao sobre o uso de desfibriladores em locais de grandes eventos, e as regras mudaram. Outros esportistas que ja tinham problemas no coracao tambem morreram durante a atividade fisica ou foram afastados apos uma parada cardiaca. Individuos com casos de morte subita na familia sao os que mais correm risco, mas o problema tambem pode aparecer sem dar sinais e sem historico. E importante que o medico avalie o coracao do paciente com um estetoscopio, mesmo nas criancas. Um eletrocardiograma tambem e um exame de check-up importante.De acordo com Kalil, morte subita e diferente de infarto agudo do miocardio. No primeiro caso, o coracao fica paralisado. Ja no infarto, o coracao funciona, mas o sangue nao flui apesar disso, o coracao pode chegar a parar e a pessoa morrer repentinamente. As arritmias cardiacas (alteracoes no ritmo dos batimentos) dos ventriculos (uma das camaras do coracao) sao, segundo os medicos, a principal causa de morte subita e muito comuns em pessoas que ja sofreram um infarto. Remedios e um procedimento chamado ablacao (um tipo de cauterizacao) sao o principal tratamento para as arritmias. Marca-passos tambem podem ajudar muito.Caso uma pessoa caia de repente perto de voce, sem respirar, e importante chamar o Servico de Atendimento Movel de Urgencia (Samu), pelo numero 192, e iniciar a massagem cardiaca, que qualquer leigo pode aprender. Nao e preciso fazer respiracao boca a boca. Nos sites das sociedades brasileiras de Cardiologia e de Arritmias Cardiacas, e possivel ver telefones de contato e informacoes sobre cursos de primeiros socorros. O tempo ideal de chegada do Samu e de 7 minutos, e o ideal e que os veiculos tenham um desfibrilador. Locais publicos tambem devem oferecer esse aparelho, que deve ser usado o mais rapido possivel. Nesse caso, metade dos pacientes se salva. A cardiologista Denise Hachul destacou ainda que bebes devem dormir de barriga para cima para evitar uma morte subita. Alem disso, manter uma boa alimentacao e fazer atividade fisica regularmente sao dicas que valem para todas as idades, a vida inteira.Aprendi com o Bem Estar O Bem Estar comemorou dois anos no ar nesta quinta-feira (21). Ao longo desse periodo, muitos telespectadores escreveram para o programa, contando o que aprenderam com as dicas dos consultores.
A dona de casa Cristiana Pereira da Silva, moradora do Rio de Janeiro, foi uma das pessoas que se inspiraram para emagrecer. No primeiro email que ela mandou, dizia que estava comecando a perder peso. Agora, Cristiana escreveu de novo para a equipe, contando que conseguiu atingir sua meta.
Boa Alimentacao Depois das FeriasSaiba como eliminar os quilos extras e recuperar o peso depois das feriasDurante as ferias, as pessoas costumam comer e beber mais e parar de praticar atividade fisica. Porem, essas atitudes nos dias de folga trazem consequencias e inevitavelmente aparecem os quilinhos a mais. No Bem Estar desta quarta-feira (23), o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Lara Natacci deram dicas para eliminar esse excesso de peso e recuperar a forma nos primeiros meses do ano. A falta de exercicios e o habito de comer em intervalos muito longos deixam o metabolismo lento, o que favorece o ganho de peso. Para resolver isso e reeducar o organismo, a dica e se alimentar a cada 3 ou 4 horas dessa maneira, o corpo tem um trabalho digestivo constante, o que ajuda a manter o metabolismo ativo.Alem de voltar a praticar atividade fisica regularmente, e bom tambem dar um fim as bebidas alcoolicas, que aumentam muito o valor calorico da dieta. Fora isso, o alcool sobrecarrega o figado e dificulta a desintoxicacao do organismo. A dica, portanto, e abusar da agua que, alem de nao ter calorias, ajuda a deixar o corpo hidratado. Para diminuir a retencao de liquido, os especialistas recomendam tambem reduzir o consumo de sal. A alimentacao deve ser equilibrada, com alimentos ricos em fibras, antioxidantes e tambem probioticos, como os leites fermentados e os iogurtes com lactobacilos. Os probioticos restauram a flora e melhoram o funcionamento do intestino. SUCO DESINTOXICANTE (da nutricionista Lara Natacci)Ingredientes 1 folha grande de couve sem o talo Suco de 1 laranja 12 copo de agua de coco 12 maca 1 colher de cafe de guarana em po 1 colher de sobremesa de chia em graos 1 pedacinho de gengibrePreparo: Coloque tudo no liquidificador, complete com agua gelada e bata. Consuma imediatamente. Os antioxidantes ajudam a desintoxicar o organismo dos excessos do fim do ano e estao presentes em frutas e vegetais, como kiwi, laranja, morango, amora, uva, goiaba, brocolis, agriao, mostarda, rabanete, repolho, rucula, alho, cebola e tomate. Para ajudar na recuperacao do corpo, a nutricionista Lara Natacci deu uma receita de suco com varios nutrientes, fibras e substancias termogenicas, que pode ser consumido toda manha. Veja no quadro como prepara-lo.ATENCAO: entre os ingredientes do suco, estao o guarana e o gengibre, que ajudam a queimar calorias, mas nao devem ser consumidos por pessoas que tem pressao alta.Festas de crianca A reporter Marina Araujo foi a uma festa infantil acompanhar a alimentacao dos convidados. Cachorro quente, salgadinho, mini pizza... sao diversas as opcoes do cardapio e e dificil ver alguem recusando. A dica do endocrinologista Alfredo Halpern para driblar o problema e se preparar antes de ir para a festa. Comer algo em casa ou ate mesmo jantar ja ajuda a evitar os excessos. E preciso cuidado tambem com as bebidas ja que, quanto mais salgados a pessoa come, mais vontade de beber ela tem. Nesse caso, se a bebida alcoolica for realmente necessaria, a dica e intercala-la com agua para evitar a desidratacao.Hoteis Outro local dificil de controlar a alimentacao
e o hotel. A reporter Daiana Garbin acompanhou um grupo de pessoas em uma viagem em que toda a comida e bebida era liberada. E nos dias de folga, e dificil ver alguem se preocupando com a dieta. Para nao engordar nessas viagens, a dica e fazer pequenos lanches e comer muitas frutas. Nas refeicoes principais, e bom sempre comecar pela salada e tentar optar por uma fonte de proteina magra, uma fonte de carboidrato e muitos legumes. Alem disso, os especialistas recomendam evitar alimentos embutidos, como salsicha e linguica, e frios, como mortadela ou queijos gordurosos. Mesmo de folga, e importante nunca se esquecer de praticar atividade fisica.
Confira as tendencias da moda outono/inverno 2013 Blogueira Alice Salazar ensina truque para maquiagem leve no dia a dia 'Nao precisa de muita coisa em casa para ficar linda e maravilhosa', garanteVoce sabe qual maquiagem usar para estar pronta para arrasar em qualquer ocasiao? A maquiadora e blogueira Alice Salazar, que ja deu dicas no Mais Voce de como nao errar na hora de se produzir, garante que com um kit basico de make-up e utensilios bem baratinhos, qualquer mulher pode caprichar no visual! Ela conta que o uso da sombra marrom pode ser a chave para um belissimo look para o dia a dia! Com a ajuda do corretivo, da base certa, do po, de lapis para sobrancelhas, lapis de olhos, do rimel, do curvex e de um batom, uma modelo se transforma em poucos minutos nas maos de Alice."Nao precisa de muita coisa em casa para ficar linda e maravilhosa", afirma a blogueira, que e antenada nas utlimas tendencias da maquiagem.Que tal experimentar? E facil! Veja no video acima o passo a passo da maquiagem que ela fez com exclusividade para o Mais Voce e aprenda como valorizar a beleza do seu rosto! Alem do coracao, ha marca-passos que tratam dores cronicas e solucoNo entanto, para cada problema, e utilizado um dispositivo diferente.No caso do soluco, e importante observar se ele persiste por muito tempo.Voce ja parou para analisar como andam os batimentos do seu coracao? Em repouso, e normal que o coracao bata 80 vezes por minuto. Porem, em algumas pessoas, essa frequencia pode ser um pouco mais lenta e, nesse caso, pode ser indicado o uso de um marca-passo, um dispositivo que regula os batimentos cardiacos. No entanto, como foi explicado no Bem Estar desta terca-feira (21), existem marca-passos que podem ajudar a tratar outros problemas alem do coracao, como dores cronicas, alteracoes na bexiga, tremores provocados por alteracoes no cerebro e ate mesmo o soluco, se for cronico.No entanto, como explicou o cardiologista Roberto Kalil, para cada um desses problemas, ha um dispositivo diferente, ou seja, o marca-passo do coracao nao funciona para tratar dores cronicas ou vice-versa.No caso de problemas cardiacos, ele pode ser indicado para quem tem arritmia, que causa alteracoes no ritmo dos batimentos, uma condicao que pode ser benigna ou maligna.Porem, como explicou a cardiologista Cecilia Barcellos, quem tem esse dispositivo precisa fazer controle e manutencao adequada para que ele seja aproveitado do melhor jeito possivel. Os marca-passos podem, por exemplo, prever encontros periodicos com os medicos para que eles possam avaliar como esta o desempenho do coracao eletrico e, se for o caso, eventualmente aumentar a frequencia, diminuir, ligar ou desligar sensores. Fora isso, hoje em dia, os marca-passos sao capazes de registrar arritmias e deixar acessiveis as informacoes para os medicos depois.Quem usa marca-passo, inclusive, pode e deve fazer atividade fisica regularmente, sem restricoes, como explicou o cardiologista Roberto Kali.E o que faz o missionario Alexandre Prado, que nasceu com um problema no coracao e se sentia fraco sempre que ia fazer alguma atividade fisica. Para contornar o problema, ele colocou