volume,em termos de exercicios diferentes. Eu nao penso que voce possa entrar naacademia e treinar adequadamente seu peito ou costas usando so um exercicio.BDJ: Esse e um ponto interessante. O que tenho notado entremuitos dos seguidores de HIT, e que eles vao ao extremo de uma rotina deconsolidacao (agachamento, deadlifts, supinos, mergulhos, pulldowns). Comigo,eu aumentei tremendamente a forca executando muito poucos exercicios basicos,mas minha aparencia piorava progressivamente.DY: Algumas pessoas dizem que quando um musculo e acionado,ele e utilizado e ponto, e que a nao existe necessidade para treinar em angulosdiferentes, que isso seria irracional. Mas isto nao faz sentido completo. Todosnos sabemos que quando voce executa certos exercicios (em angulos e formasdiferente) voce pode ver os resultados, uma mudanca fisica. E aparente que sevoce executasse so desenvolvimento frontal, desenvolvimento por tras, elevacaolateral, laterais curvado, laterais na polia baixa, etc., todos em angulosdiferentes, a aparencia dos ombros mudaria em cada situacao. Igualmente, sevoce executa apenas supino declinado ou supino reto, voce enfatiza a porcaomais baixa dos peitorais, mas nao muito a porcao superior. Deveria entao ficarclaro que exercicios diferentes e angulos diferentes afetam um musculo demaneira diferente e afeta a aparencia do seu corpo. Assim, voce deveria treinarcom uma variedade de exercicios, e em angulos diferentes.BDJ: Sim, e isto pode ser feito em uma base rotativa. Vocenao tem que executar todos os exercicios em um unico treinamento. Eu tambemacho que uma pessoa requer bastante variedade, em termos de volume de series.Por exemplo, se alguem vai participar de uma competicao de transformacao fisicaem 12 semanas, voce nao consegue fazer mudancas dramaticas simplesmenteexecutando um punhado de exercicios uma vez cada 7-9 dias, a la treinamentode consolidacao.DY: Nao, voce nao consegue. Voce nao consegue alcancar umfisico por inteiro. Voce aumentara sua forca e conseguira um desenvolvimentobasico, mas voce nao conseguira um desenvolvimento completo de todos os gruposmusculares. Isto simplesmente nao e possivel. Voce nao consegue desenvolver alargura e a espessura de seus dorsais, romboides, trapezio, e lombares comapenas um exercicio.BDJ: Ate mesmo a respeito do condicionamento metabolico ereducao dos depositos de gordura, deve haver volume o bastante. Casey Viatorfez um comentario que ele frequentemente chegava ao overtraining ate o momentoda competicao. Ele tinha que fazer isso para alcancar a condicao que ele queriaalcancar o que era diferente do treinamento de construcao de massa napre-temporada.DY: Eu nao concordo com isso. Obviamente se voce faz maisatividades voce vai queimar mais calorias. Construir musculos e exatamenteisso, e manter musculos e basicamente a mesma coisa. A ideia e reduzir agordura corporal tendo um equilibrio calorico negativo e aumentando aquantidade de queima de calorias. Nao acredito que aumentar o volume detreinamento com pesos seja um modo eficiente de fazer isto. Funcionara, masprefiro uma abordagem aerobia, sendo estes, queimadores de gordura maisespecificos.BDJ: Como voce aplica seu treinamento aerobio na preparacaopara uma competicao.DY: O treinamento com pesos que fazia na pre temporada e natemporada eram quase a mesma coisa. Assim, para queimar gordura, alem dareducao calorica, executava aerobios por ate uma hora por dia. Fazia meia horapela manha e meia hora a noite, ou conforme precisava. Nao era nenhum trabalhoaerobio de alta intensidade,