cidades.Entendo que ser fit e algo bom, as pessoas olham e tetratam diferente, porem e importante salientar que nao existe milagre paraemagrecer! Importante mesmo e ter disciplina, muito, com a atual crise que paraalguns como eu bateu a porta, importante e improvisar.Nada melhor que improvisar com o material que achamos na ruae temos em casa, por isso nessa segunda parte do treinamento que e para serfeito Terca e Quinta, vamos subir e descer escadas e pular corda.Beneficios da Escada*: 1. Tonifica as PernasSubir e descer escadas todos os dias pode tonificar suaspernas rapidamente. Conforme voce sobe as escadas, voce usa todos os musculosdas suas pernas para fazer seu corpo subir. Suas coxas e panturrilhas ganham umotimo exercicio. Voce provavelmente ja usou um step na sua rotina deexercicios. Voce sabe como suas pernas ficam tonificadas com esse equipamento.Escadas normais oferecem os mesmos beneficios. Antes de decidir apertar aquelebotao do elevador para ir ate o terceiro andar, lembre que subir escadaemagrece e use-a.2. Aumenta o Fluxo de SangueUsar as escadas melhora a circulacao nas suas pernas. Umaboa circulacao reduz suas chances de doencas cardiacas, AVC e hipertensao. Vocetambem previne coagulos nas suas extremidades inferiores.3. Queime CaloriasVoce queima calorias quando sobe as escadas. Embora ascalorias que voce queima nao sejam tantas quanto as que voce queima na esteira,qualquer quantidade ajuda. Voce tambem tem mais energia pelo resto do dia.4. Perca Gordura AbdominalSuas pernas nao sao as unicas que ficam firmes. Voce podeperder gordura no abdomen ao subir escadas. Quando mais calorias voce queimadurante a semana, mais peso voce perde. Gordura abdominal e a mais dificil deperder. Ela leva a doencas cardiacas e varios outros problemas de saude. Juntocom cardio, exercicios abdominais e subir escadas podem tonificar seu abdomen.5. Firme Suas NadegasSubir escadas firma suas nadegas. Voce trabalha seus gluteossempre que levanta as pernas. O movimento de levantamento firma e fortalecesuas nadegas.Beneficios de pular corda**:1. EquilibrioNao e uma tarefa facil saltar por um longo periodo semperder uma batida da corda, ou tropecar em um dos pes. Vale lembrar que aposiniciar os saltos repetidamente sobre os dois pes, voce pode variar o ritmo,revezar saltos em um so pe e ainda executar diversos truques. Pulando cordavoce pode obter maior equilibrio devido a estabilidade do tornozelo, o queevitara entorses e possiveis lesoes que sao comuns entre atletas.2. Coordenacao motoraHa quem salte, dance, cante e mova as maos simultaneamentecom os pes, mas pular corda nao e tao simples quanto parece. Os diversosmovimentos que podem ser realizados contribuem para que voce exercite e melhorea sua capacidade de coordenacao motora, assim mantendo corpo e mente aptos adesafios maiores. O girar das cordas exige atencao e monitoramento, dessa formavoce podera controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda,assim desafiando seu corpo e sua mente.3. Elimina caloriasUm dos principais beneficios de pular corda e que os saltospodem ser utilizados como meio para voce conseguir eliminar os quilinhos amais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguirameliminar em media 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana,mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas ascalorias necessarias para