Vamos comecar o dia com um cafe da manha saudavel.A parte mais importante da refeicao matinal e a proteina, mas proteina de alta qualidade, com baixo teor de gordura ( nas verdade, a maior parte das gorduras animais sao pro-inflamatorias e tendem a acelerar o envelhecimento) entao aqui vai uma otima sugestao para seu cafe da manha: __ deixe file de salmao, merluza, ou outro peixe de sua preferencia, marinando no azeite a noite toda; __faca uma omelete com tres claras de ovo e misture legumes picados. Sirva c/o file peixe __suco de fruta ( laranja) espremido na hora. duas torradas integrais.Assim voce esta ingerindo, proteina, carboidrato e vitamina.* No meio da manha : coma uma fruta (banana, maca ou pera)*Almoco : prefira arroz integral ( carboidrato complexo) , file de frango ou peixe grelhado no azeite, uma boa porcao de salada verde com tomates cereja, cenoura ralada,ricota em cubos, regado no azeite com limao.* Lanche tarde : Iogurte desnatado com frutas picadas polvilhada com farelo de aveia.*Jantar : opte por uma sopa de mandioquinha com couve,cebola, alho e azeite. ou : __mingau nutritivo de aveia , leite desnatado , uvas passas , maca picada, tudo pulvilhado c/canela em po .*Lanche noite : Cha com torradas integraisSe voce mantem uma alimentacao saudavel, esta prevenindo contra diversas doencas.Varie sua alimentacao, quanto mais colorido for seu prato, mais nutrientes ele contem.De preferencia a:arroz integral, pao integral,carnes brancas, leite desnatadosucos naturais evite alimentos industrializados, enlatados e embutidos, pois contem muito sal e conservante. O ESTILO MEDITERRANEO -A costa da Espanha, o sul da Franca, a Italia e a Grecia, sao alguns dos paises europeus ao redor do mediterraneo, onde os habitos alimentares e o estilo de vida ativo proporciona tantos beneficios evidentes para a saude cardiovascular, que recebeu o nome - "Dieta Mediterranea"- * A Dieta Mediterranea tem uma proporcao muito maior de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas; o azeite de oliva extravirgem costuma ser usado no lugar da manteiga.* Eles comem, em media, seis porcoes diarias de frutas e hortalicas - o que aumenta o nivel de antioxidantes na dieta mediterranea tipica.* Os principais alimentos sao : - frutas, hortalicas (verduras e legumes) cereais integrais, leguminosas (grao de bico, lentilhas), oleaginosas ( amendoas, azeitonas, nozes), azeite de oliva extravirgem, peixes e vinhos.* A soma desses fatores garante uma alimentacao muito mais equilibrada, naturalmente rica em carboidratos complexos, acidos graxos essenciais, fibras e antioxidantes, e ao mesmo tempo pobre em gorduras saturadas, sal, conservantes e acucares simples.* A grande diferenca entre a Dieta Mediterranea e a nossa, esta no baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces ( ricos em gordura e acucar).EQUILIBRIO FELIZ : Uma variedade de alimentos e a chave para um coracao saudavel. As refeicoes sao ainda melhores quando desfrutadas sem pressa, com a familia ou os amigos. A Palavra CELULITE irrita, e com razao.Quando surgem as primeiras ondulacoes na pele e aqueles furinhos indesejaveis, chega a bater um misto de furia e desespero!Celulite e uma inflamacao do tecido subcutaneo que acomete cerca de 90% das mulheres. Resulta