Habitos de higiene vocal.A voz e considerada como um conjunto de sons que e fabricado na laringe atraves das cordas vocais. Conhecida tambem como linguagem, a voz e considerada uma forma de comunicacao. Todo individuo e principalmente aquele que utiliza a voz como fonte de trabalho, deve ter alguns cuidados de saude e higiene vocal. O individuo, para apresentar uma boa saude vocal, deve ter consciencia do que e permitido realizar, o que deve ser evitado e principalmente o que e extremamente proibido. Quando se apresenta quaisquer sintomas ou alguma dificuldade em relacao ao nivel vocal, orienta-se que procure um medico Otorrinolaringologista, bem como um orientador de tecnicas e cuidados vocais, o fonoaudiologo. Como toda a parte do corpo merece cuidados, com a voz nao poderia ser diferente. Segundo estudos realizados existem determinados cuidados a serem seguidos. Observe abaixo: Conheca algumas orientacoes a ser seguido, que propiciam a saude vocal, em especial aquele que trabalham com a voz: Manter a postura correta enquanto se trabalha com a voz, alinhando o eixo cabeca-pescoco e costas de forma relaxada. Realizar o aquecimento e desaquecimento vocal antes e apos os esforcos vocais, atraves dos exercicios aprendidos nas sessoes de Tecnica Vocal. Manter os aparelhos fonadores hidratado, bebendo uma media de 2 litros de agua por dia, em temperatura ambiente. Ter umas alimentacoes saudaveis, ricas em alimentos leves e de facil digestao (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango). Ingerir frutas citricas ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorcao do excesso de secrecoes bem como a maca que tem propriedades adstringentes. Fazer repouso vocal apos o uso intensivo da voz. Relaxar e trabalhar o controle emocional, atraves de tecnicas especificas etc. Praticar exercicio fisico regularmente, como natacao, ciclismo, aerobica, etc. (respiracao e alongamento dos musculos). Sempre que possivel, respirar pelo nariz. Aprender a ouvir a propria qualidade vocal, de forma que reconheca o esforco vocal e as tensoes desnecessarias e conseguir assim evita-las. Dormir 8 horas por noite e repousar nos periodos de maior trabalho vocal. Em caso de sintomas ou dificuldades a nivel vocal, consultar um Otorrinolaringologista ou um orientador de Tecnica Vocal. Alem de seguir tais orientacoes, sugere-se que evite determinadas situacoes: Evitar frequentar ambientes ruidosos, antes e depois do esforco vocal. Evitar a permanencia em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado devido retirar a umidade do ar destes ambientes. Evitar ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes. Evitar tossir ou pigarrear, ja que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber agua. Evitar usar a voz em excesso apos ingestao de grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diureticas, devidas ressecar a mucosa. Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, evitando o refluxo gastresofagico. Evitar tambem estes alimentos antes do esforco vocal. Evitar esforcos vocais durante o periodo pre-menstrual, ja que as alteracoes hormonais facilitam o desenvolvimento de Disfonia. Moderar o consumo de cafe, cha preto e bebido com gas, entre outras bebidas irritantes. Evitar o consumo de leite e derivados antes de intensa atividade vocal, pois aumentam a secrecao de muco no trato