Resolveu agora se preparar para o verao? Uma dica para as atrasadinhas: como o tempo e curto, a sugestao e aumentar a frequencia dos treinos, que podem ser realizados de cinco a sete vezes por semana, mas nao devem ultrapassar 1h30. Excesso de atividade fisica pode comprometer o desempenho, assim como a disposicao para o dia seguinte. Se o objetivo for definicao muscular, procure intercalar atividades de forca (musculacao, ginastica localizada, treinamento funcional e pilates) com exercicios aerobicos. Anime-se, pois ainda da tempo para entrar em forma. A realizacao semestral de uma avaliacao medica e fisicaantes de comecar uma rotina de exercicios e medida de seguranca para alunos elei para as academias em varios estados do pais. Ainda assim, muita gente pulaessa etapa, que nao so protege a saude como faz a ginastica render mais. Napratica, um atestado com a assinatura de um profissional de qualquerespecialidade libera voce para comecar a malhar. Mas, para descobrir problemasque podem limitar a atividade e verificar se o estilo de vida da aluna combina com a aula que ela pretende fazer, o ideal e consultar um cardiologista ou medicodo esporte e fazer testes completos, fala Giovanni Cunha, especialista emfisiologia do exercicio do Rio grande do Sul. Conheca as fases de uma avaliacaoideal e veja porque vale a pena passar por elas. Teste ergometrico:o objetivo e avaliar o consumo maximo de oxigenio e monitorar como o corpo secomporta em diferentes graus de esforco correndo da esteira ou pedalando por umdeterminado periodo. Dai, o professor pode indicar seu potencial detreinamento.O resultado ajuda a identificar patologias cardiacas quepodem ate levar a infarto em atividade de alta intensidade. Pode ser feita naacademia, mas poucas contam com um recurso para oferecer uma avaliacao precisa,entao o melhor e ir a um laboratorio especializado, nessa fase, tambem pode serrealizado um eletrocardiograma, que avalia o ritmo e possiveis anomalias nocoracao.Composicao corporal:beliscar as dobras de gordura na barriga, cintura e bracos com o adipometroserve para medir a porcentagem de gordura e musculos que compoem o peso comoaparece na balanca. A mesma avaliacao pode ser feita com metodos mais modernos,como ultrassom, mas que apenas poucas academias oferecem. Com base nosresultados, o profissional consegue avaliar a forca muscular do aluno eplanejar o treinamento de olho no objetivo individual.Postura: checar oalinhamento das costas e a existencia de desvios posturais e importante na horade prescrever o tipo, o volume e a intensidade do exercicio a fim de evitardores e lesoes, alem de trabalhar para corrigir a postura.Flexibilidade: e essencial para avaliar a capacidade de alongamento e se ha algum musculo com encurtamento. Sabendo disso, e possivel prescrever o tipo de exercicio e carga ideal para melhorar o alongamento ou evitar esforco exagerado, o que leva a lesao dos musculos, tendoes e cartilagens. A falta de tempo e um dos grandes problemas da nossa sociedade. Estamos sempre adiando nossa ida a uma academia, a natacao. Por excesso de trabalho, acomodamo-nos e deixamos sempre para segundo plano a nossa saude e bem-estar. E entao como fazer se nao temos tempo para tratar de nos mesmos?Para atender justamente as necessidades deste tipo