Os exercicios para os programas podem ser encontrados aqui:Ombros Bracos Abdos-Lombares Coxas- Gluteos Pernas Ginastica Iniciar Todas as explicacoes para um bom comeco:Nas paginas seguintes os programas se propoe a desenvolver o conteudo referente a:http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/programs/prog_total.htmImprimiveis -Modificaveis.A organizacao do treinoA preparacao fisica faz parte de um conjunto e nao se limita apenas a pratica de varios exercicios de ginastica ou de alongamentos. A preparacao fisica deve imperativamente ter em conta os objetivo atingir, o desporto praticado, o nivel do individuo. O treinador ou coach tem como funcao ajudar o atleta a atingiram patamar superior na sua atividade fisica.Se, por qualquer motivo, considerar que apenas necessita de trabalhar os peitorais os biceps, nunca se esqueca de que o corpo humano forma um conjunto. Ao ignorar determinadas partes, estara a criar desequilibrios articulares que rapidamente causarao lesoes.A corrida a pe ou o ciclismo nunca poderao substituir uma sessao de musculacao das coxas.Estas atividades de cardio-training tem poucos efeitos do ponto de vista muscular.EXERCICIOS DE GINASTICA veja Alongamentos.O aquecimento nao deve ser violento e deve ter uma duracao de 15 a 20 minutos.BASE DE TREINO, Estamos na sessao de treino propriamente dita. Esta desenrola-se de acordo com os objetivos que fixou.A duracao depende do treino que se possui na atividade, da intensidade do treino, da propria atividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc...A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligacao com o regresso a calma.REGRESSO A CALMANo inicio da sessao, o organismo tinha contraido um debito de oxigenio que necessita de recuperacao. Isto pode durar algumas horas. A tensao diminui, bem como o ritmo cardiaco. Esta fase e tao importante quanto as outras duas, nao se pode parar um treino de repente.O organismo e o cerebro precisam destes momentos privilegiados apos um esforco fisico. E essencial evitar fumar no fim dos treinos: o musculo cardiaco precisa do maximo de oxigenio para recuperar da pressao a que acaba de ser submetido.: Esquema de uma sessao de treino na musculacao. A RECUPERACAO ENTRE AS SERIES.Esta questao e um dos motivos de preocupacao de base dos principiantes, divididos entre a sensacao de estar perdendo tempo e a de estar a fazendo demais. E dificil dosar. Os tempos que serao indicados deverao ser adaptados de acordo com cada individuo. Trata-se de indicacoes gerais que precisam de ser afinadas. O tempo de espera entre cada serie depende da intensidade e duracao do esforco fornecido durante o exercicio :CARDIO-TRAINING / CIRCUIT-TRAINING :O esforco continua a ser de baixa intensidade por ser de longa duracao, o oxigenio e fornecido ao musculo durante o treino, pelo que nao e necessario fazer qualquer tipo de pausa. Trata-se de um treino de tipo aerobio.No caso do circuit-training, o deslocamento de um aparelho para outro basta para recuperar.No cardio-training, pode-se passar da bicicleta para a maquina de remo, e depois para o step sem fazer qualquer tipo de pausa, exceto para limpar a transpiracao e beber um pouco de agua.SERIES DE 15 / 20 REPETICOES:O esforco continua a ser de baixa intensidade, mesmo que seja demorado. Podera ficar exausto no fim da