Comer Bem Para Dormir BemComer bem para dormir bemA alimentacao do bebe e da crianca pode influenciar seu sono? Certamente!O que e quando voce come interfere no sono.Criancas sao mais saudaveis e dormem melhor se tiverem uma dieta equilibrada, contendo uma variedade de alimentos de todos os grupos da piramide alimentar.Uma das chaves para uma boa noite de sono e se alimentar de modo que o cerebro seja 'tranquilizado' e nao 'agitado' antes de dormir.Alguns alimentos contribuem para um sono restaurador enquanto outros contribuem para que fiquemos acordadosAlimentos que contem triptofano (que e o aminoacido precursor da serotonina e melatonina, substancias indutoras de sono) contribuem para sono. Exemplos: laticinios (leite, queijos, coalhada, iogurtes), produtos de soja (leite de soja, tofu, feijao de soja), frutos do mar, carnes, frango, graos integrais, feijao, arroz, hummus (ou homus: pasta de grao de bico com semente de gergelim), lentilhas, amendoim e outras nozes, ovos.Melhor ainda se consumir carboidratos complexos (como graos integrais) com alimentos ricos em triptofano. Esses carboidratos estimulam a liberacao de insulina que auxilia a remocao da corrente sanguinea de substancias que competem com o triptofano.Refeicoes mais leves provavelmente conduzem melhor sono, ao contrario de refeicoes gordurosas e fartas, que prolongam o trabalho do sistema digestivo e produzem gases. Algumas pessoas observam que alimentos temperados e apimentados podem produzir azia e entao interferir no sono.Assim, os melhores jantares para o sono sao ricos em carboidratos complexos e medios ou baixos em proteinas, como: macarrao integral com queijo parmesao, ovos com queijo, tofu, hummus com pao integral, frutos do mar, queijo coalhada, frango com legumes, sanduiche de atum, feijoes (nao apimentados), sementes de gergelim, saladas com pedacos de atum com crackers de trigo integral e outros.Inclua alimentos ricos em vitaminas B: graos integrais, legumes, figado, sementes, cogumelos, peixes de fundo de mar, ovos e verduras escuras e alimentos ricos em magnesio: nozes, graos integrais, semente de girassol, abacate e uva passa.Por outro lado, refeicoes ricas em proteinas produzem o efeito contrario, pelo aminoacido tirosina que estimula o cerebro ao inves de relaxa-lo, ou seja, deixam as criancas alertas e energeticas. Portanto evite oferecer ao seu filho no jantar carne vermelha, bacon ou porco, linguica e presunto.Alem disso as refeicoes energizam e aumentam o metabolismo e por isso deve-se evitar jantar cerca de duas horas (tempo medio para digestao) antes de ir pra cama. (1).Os melhores lanchinhos antes de dormirSe teu filho faz um lanchinho antes de dormir, que seja pelo menos meia hora antes de ir para a cama e que sejam ricos em carboidratos complexos e calcio (que ajuda o cerebro a usar o triptofano e a fazer melatonina) e medio ou baixo em proteinas.Exemplos: leite (o leite materno tem propriedades indutoras de sono para ambos, bebe e mae!), leite de vaca (somente para maiores de 1 ano, nao alergicos a proteina do leite de vaca e sem adicao de chocolate!), iogurte, coalhada, abacaxi, bananas, abacate, ameixas, peru, semente de gergelim, de girassol, cajus, amendoins (nao ofereca nozes antes de 1 ano pelo menos pelo risco de engasgue), cereais de graos integrais com leite,