Esse e de Fabiany, rs.Corridinha leve! Lembrando a todos os atletas transpirantes que amanha (sabdo, 10.12) acontecera nosso treino de confraternizacao. Cada um leva um "pratinho" cheio de alguma delicia sem restricao calorica, Rs. Para nao faltar nada, entra em contato com Marivane para saber o que ja escolheram.Hum, delicia! Sera um "treininho" de 35min. alternando asfalto e grama no Parque Municipal Josepha Coelho as 7h. Nao vao se atrasar ok?Refrescante! Esse sera o nosso ultimo treino (pelo menos oficialmente) do ano de 2011, por isso vamos fazer bonito dando o melhor de cada um a nivel de esforco para terminar o treinamento da melhor forma possivel: cansados, suados e com um belo sorriso no rosto pela satisfacao do dever cumprido, rs. Fiquem ligados aqui o no face do Transpira Running para os treinos extra-curriculares, rs. Desde ja, boas festas e um feliz fim de ano a todos os atletas transpirantes. E que em 2012 todos encarem mais desafios para testarem os seus limites em provas de rua, de trilhas, de montanhas, de aventura e outras mais.Circuito Forca-Velocidade-EquilibrioAquecimento2k CM + Balancos e RotacoesTreino2-3 X40m Passada c/ Medicine Ball15 1/2 Burpee com MB40m Patinador (c/ deslocam. lateral)15 Encolhim. pernas na Fit Ball200m Corrida c/ MB15 Agachamento no disco balance30 Russian twist c/ MB (15 cada lado)15 Remada curv. c/ ext.de tronco c/ elastico15 Flexoes de tronco na Fit Ball200m Corrida c/ MBDepois1k CMBom treino a todos! "E preciso fazer corridas longas para adquirir condicionamento cardiorrespiratorio!" Embora essa afirmacao nao esteja desprovida de fundamentacao, os treinos intervalados, por um mecanismo ainda nao conhecido de todo e de consenso, possibilita uma melhora cardiorrespiratoria tao eficiente, ou ate superior, quanto os treinamentos aerobicos que se baseiam em volumes altos de treino. Longe de nos querermos menosprezar os beneficios dos treinos longos de corrida a uma intensidade moderada. Mas queremos simplesmente lembrar que com treinos de maior intensidade, poderemos desenvolver maior performance em nossas corridas com uma melhor qualidade no desempenho de cada um e com menores chances de lesoes. Lembrando aqui, que as dores e eventuais lesoes, sao comuns em praticas esportivas, mas os treinos de intensidade (intervalados, pliometricos, crosstraining...), embora exijam muito do corpo, nos ajudam a tolerar melhor as dores nas corridas longas e nos dao maior velocidade para terminar essas provas. Entao vamos colocar mais velocidade e intensidade em nossos treinos a fim de conseguirmos ampliar os nossos limiares de dor. Pois so ampliando os nossos limites seremos capazes de superar nossas zonas de conforto. O que resultara em um melhor condicionamento e um corpo mais eficiente na realizacao de trabalho, na realizacao de um correr mais eficiente e "agradavel". Entao vamos experimentar um treino baseado nos protocolos intervalados e no programa de treinamento da Crossfit.Intervalados LongosAquecimento2k CM + 2 X (20 Tecnicos/Educativos + 10 CR 20m)Treino3-4 X1000m50 Superman50 Sit ups (Abdominal ancorado)Bom treino a todos! As vezes parece dificil conciliar tantos compromissos diarios com os treinos. Alem de bater aquela indisposicao e "to muito cansado!", "hoje nao vai dar!". Hum, assim os dias se passam, viram semanas, meses e quando notamos la