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Vamos la, voces ja estao cansados de saber que a realizacao de atividade fisica proporciona uma melhora da auto-estima. Durante o exercicio, seu corpo libera um hormonio chamado endorfinas que pode melhorar seu humor e a forma como voce se sente sobre si mesmo.A sensacao que se segue numa corrida ou treino e frequentemente descrito como "euforico" e e acompanhada por uma perspectiva de dinamizacao. O exercicio pode ajuda-lo a lidar com o estresse e evitar a depressao e ansiedade.E estas sao apenas algumas das formas de que o exercicio proporciona para a melhora a sua saude. Estudos tem sugerido que tambem pode ajudar com certos tipos de cancer, melhorar a funcao imune, e muito mais.Juntando tudo: exercicios e uma dieta saudavelExercicio sozinho ja proporciona uma perda de peso modesta e, quando combinado com uma dieta de baixas calorias, os efeitos sao muito mais significativos.Em um estudo publicado no The Journal of American Medical Association (JAMA), pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que as pessoas que se exercitavam regularmente e tinham uma dieta saudavel e de poucas calorias perderam peso e melhoraram seu condicionamento cardiorrespiratorio, independentemente da duracao ou intensidade de seus esforcos.Outro estudo publicado no JAMA mostrou que nunca e tarde demais para colher os beneficios da atividade fisica. Mulheres sedentarias 65 anos e mais velhas, que comecaram a caminhar uma milha por dia diminuiram seus indices de risco de morte por todas as causas em 50%.Resistencia, resistencia !!!Se o exercicio e tao bom para nos, porque as pessoas nao estao fazendo isso?Cerca de 64% dos homens e 72% das mulheres deixam de fazer sua atividade diaria, de acordo com dados do ano 2000 do National Health Interview Survey. Americanos de hoje nao estao mais ativos do que eram ha uma decada.E a resistencia continua ........O Colegio Americano de Medicina Esportiva, intituto ao qual faco parte, recomenda uma combinacao de exercicios aerobicos (o tipo que te faz respirar mais rapido, como caminhar ou correr) para o condicionamento cardiovascular, treinamento de forca (como levantar pesos ou ginastica) para musculacao e alongamento para melhorar a sua gama de movimentos.Esforce-se para fazer todos os tres tipos, mas lembre-se que qualquer exercicio e melhor do que nada. Aqui estao algumas maneiras faceis de trabalhar a atividade fisica em sua vida: Adote um cao e leva-lo para passear todos os dias. Faca as coisas da maneira old-fashioned (a moda antiga) - levantar e mudar o canal de televisao, abrir a porta da garagem manualmente, use um cortador de grama empurrando. Tome as escadas em vez do elevador. Caminhe rapidamente sempre que puder. Minimize o uso de seu carro, a pe para destinos dentro de uma milha. Pratique qualquer jogo ou esporte que voce goste. Faca parte de um clube ginasio e/ou health club (academia).Da proxima vez que voce for tentado a pular o exercicio, mantenha estes beneficios de saude maravilhosos na mente e lembre-se, cada bocado pequeno ajuda. Voce nao pode come um treino rigoroso, mas que tal uma caminhada no bairro?Nao deixar passar a chance de ter uma vida mais longa e saudavel.O video abaixo
dos professores da oficina do esporte (DETUR), Professora Carla Cervan, Professor Clodoaldo Sales e Professora Priscila Barbel , faz um sintese legal de tudo o que foi dito na serie de beneficios que a atividade fisica proporcionam para nos E ai?Ta esperando o que ?Agora e so comecar, bons treinos !!!!!!!!!!!!!
a energia necessaria para manter uma massa corporal maior. O tratamento primario para a obesidade e a dieta e o exercicio fisico. Para completar o tratamento, ou em caso de falha, as drogas anti-obesidade podem ser tomadas para reduzir o apetite ou inibir a absorcao de gordura (sempre consultando seu medico). Em casos graves, a cirurgia e realizada ou um balao intragastrico e colocado para reduzir o volume do estomago e/ou o comprimento do intestino, levando a saciedade precoce e reduzindo a capacidade para absorver os nutrientes dos alimentos.A atividade fisica, como ja vimos em materias anterior ajuda a reduzir a gordura corporal e aumenta a massa muscular, melhorando assim a capacidade do seu corpo para queimar calorias.A combinacao de reducao de calorias e exercicios diarios e o convite para a perda de peso e o controle da obesidade e fundamental, pois e um importante fator de risco para muitas doencas. Reduzir o indice de massa corporal (IMC) e uma maneira de reduzir o risco de morrer cedo e viver uma vida mais saudavel.Vale lembrar que a obesidade e a principal causa evitavel de morte no mundo, com crescente prevalencia em adultos e criancas, e as autoridades veem-na como um dos mais graves problemas de saude publica do seculo 21. A obesidade e estigmatizado no mundo moderno ocidental, embora tem sido vista como um simbolo de riqueza e fertilidade em outros momentos da historia, e ainda e em muitas partes da Africa.E ai?Esta esperando o que?Agora e so comecar?Bom treino !!!
E hora de voltar a correr ! Existe algo a te inspirar para traer de volta o corredor em voce? Muito bem, mas antes de pegar seus tenis e comecar num ritmo forte, a estrategia e ter cautela. Estudo recentes afirmam que sem uma readaptacao correta aumentam os riscos de graves lesoes , ai todo o seu plano e suas impiracoes vao por agua abaixo..O ex-corredor Jeff Galloway afirma que "Os homens tendem a ter lesoes causadas por exageros", colunista da revista Runner's World e autor do Guia Completo de corrida para Mulheres, que ele co-escreveu com sua esposa, Barbara. "As mulheres nao empurrar tanto quando estao comecando, mas por terem baixa densidade ossea, sao mais propensas a fraturas por estresse, logo para elas a cautela deve ser maior.Anna Brickhouse, 42, corre desde que ela era uma adolescente. Mas a professora de Ingles e mae de dois meninos em Charlottesville, Virginia, tornou-se efetivamente uma nova corredora depois de voltar de uma viagem de tres meses em 2007. "A transicao de volta para correr com o meu grupo, foi dificil, manter-se em primeiro lugar, que era de prache nao foi possivel. Constatei que a volta e um processo", diz ela.Entao , como voltar a corrida? Comece com sua alimentacao. Galloway recomenda manter-se sempre bem hidratado, bebendo pelo menos 300 ml de liquidos nao alcoolicos oito vezes por dia e respeitar os horarios de refeicao, porcoes de acucar aumentadas 30 minutos antes de voce comecar. Ele sugere ainda uma metade de uma barra de energia ou uma bebida esportiva.Estes dias, Brickhouse treinou de 18 a 23 milhas por semana. Para ela, correr e a maneira ideal para ficar em forma e manter-se bem consigo mesmo e entre amigos. "As mulheres tendem a treinar melhor treinando em grupo", diz Galloway. "E muito bom para ela e as mantem motivadas."Ja os homens, porem, muitas vezes retornam por conta propria. Galloway alerta para nao serem tao afoitos. "Os homens ficam 20 anos sem fazer nada e de repente decide correr como se eles estivessem no grupo escolar esta e uma formula perfeita para o desastre"O ideal e respeitar seus limites e comecar gradativamente, nao existem milagres, temos de ser progressivos.Uma estrategia interessante que uso com meus alunos aqui na Flamma Academia e de realizar um trabalho conjunto de adaptacao aerobia e anaerobia, visando acima ao tudo uma adaptacao fisiologica conjunta. Assim, quando em condicoes , voltar a ser aquele que um dia correu maratonas e/ou conseguia ficar por 30 minutos correndo direto em uma esteira, nao se torna um sacrificio, e e atingido mas rapidamente do que se imagina.A tecnica da corrida tambem e muito importante, alem do video abaixo uma dica importante e ouvir !!! Isso mesmo ouvir, uma boa tecnica de corrida esta em nao fazer barulho, devemos sempre correr de forma suave.Agora e so comecar !!!!!Bom treino!!!MarceloFonte : Matt McMillen, Michael W. Smith, MD.WebMD 1. Se voce estiver com a garganta doendo, aperte seu ouvido:Pressionando os nervos do ouvido, ele vai gerar um reflexo imediato nos espasmos da garganta e alivia o desconforto2. Para
ouvir melhor utilize apenas um lado da orelha:Se voce esta em um clube e nao ouvir bem o que as pessoas estao dizendo, vire a cabeca e use apenas a orelha direita, uma vez que ela distingue melhor as conversacoes, enquanto a esquerda identifica musicas de som.3. Para resistir a tentacao de ir ao banheiro pense em sexo:Quando nao resistir a vontade de urinar e nao tiver um banheiro por perto, pense em sexo. Isso vai entreter o seu cerebro e reduzira o estresse.4. Provoque tosses para reduzir a dor:Um grupo de cientistas alemaes descobriram que quando voce espirra, aumenta a pressao no peito e coluna vertebral, inibindo, assim, dores na coluna.5. Se voce estiver com o nariz entupido:Pressione o ceu da boca e o nariz. Toque o ceu da boca firmemente com um dedo, segurando o nariz abaixo das sobrancelhas. Isso permitira que as secrecoes possam se mover e voce volta a respirar.6. Quando voce tiver com azia, durma sobre seu lado esquerdo:Isto cria um angulo entre o estomago e do esofago, de modo que o acido nao pode passar para a garganta.7. Quando um dente doi esfregue um cubo de gelo em sua mao:Voce deve passar um pedaco de gelo na area, em um "v" que tem entre o polegar e o dedo indicador contra a palma da mao. Isto reduz em 50% a dor, pois este setor esta ligado aos receptores da dor da face.8. Quando voce se queimar, pressione o ferimento com um dedo:Apos a limpeza da area afetada, pressione com a mao sobre a queimadura, assim ela retornara a temperatura inicial e evitara bolhas. (Para pequenas queimaduras, apenas)9. Quando voce estiver bebado:Repouse a mao sobre uma mesa ou superficie estavel. Se voce fizer isso, seu cerebro vai recuperar o sentido de equilibrio e evitara que tudo gire ao seu redor.10. Ao correr, respire quando o pe esquerdo pisar o chao.Isto ira prevenir sentimento de comichao no peito, porque se voce respirar quando voce coloca o pe direito, fara pressao no figado.11. Se sangrar o nariz, empurre com o dedo:Se voce deitar com o sangue escorrendo podera se sufocar, por isso e melhor pressionar o dedo sobre o lado do nariz quando voce tiver sangramento.12. Para controlar o batimento cardiaco quando voce esta nervosoColoque o polegar na boca e assopre, isso ira ajudar seu coracao parar de bater tao rapido a partir da respiracao.13. Para aliviar uma dor de cabeca quando voce bebe agua gelada:Quando voce beber algo congelado, resfria o paladar e o cerebro interpreta. Entao voce deve colocar a lingua no ceu da boca para retornar a temperatura normal.14. Previna a falta de visao quando voce esta na frente do PC:Quando voce coloca seus olhos em um objeto proximo, como um computador, a vista fica cansada e nao consegue enxergar direito. Por isso, feche os olhos, contraia o corpo e prenda a respiracao por um momento. Entao, relaxe. Remedio santo.15. Desperte suas maos e pes adormecidos movendo sua cabeca:Quando voce dorme, um braco ou uma mao, gire a cabeca de um lado para o outro e
sentiras a dormencia passar dentro de 1 minuto. Os membros superiores adormecem pela pressao sobre o pescoco. Igualmente para pernas e pes, leva alguns segundos.16. Uma maneira facil de prender a respiracao debaixo d'agua:Antes de mergulhar, fazer respiracoes muitos rapidos e fortes para fazer o sangue acido desaparecer, pois isso e que causa a falta de ar.17. Memorize textos a noite:Tudo o que voce ler antes de dormir, e mais facil de lembrar ...
So damos uma pista: nessa lista, a Xuxa brilha muito. Surpreenda-se e depois confesse: voce tinha pelo menos um desses discos em casa, nao tinha?10o. Terra Samba ao vivo e a cores (Terra Samba, 1998) 2.450.411 A banda de samba/pagode/axe se formou em 1991, mas foi em 1997/98 que estourou. Esse disco traz a versao ao vivo para a musica Liberar Geral, que diz (umas 30 vezes): Nada mal/ Curtir o Terra Samba nao e nada mal/ Que legal/ E so entrar no clima e liberaaaar geral. 9o. Mamonas Assassinas (1995) 2.468.830 Foi o album de estreia e o unico de estudio da banda, que morreu em um acidente de aviao em marco do ano seguinte (1996). Em 1998 e 2006 foram lancados discos com versoes ao vivo das musicas do primeiro. 8o. Xou da Xuxa (Xuxa, 1986) 2.689.000 Foi o terceiro album de estudio da Rainha dos Baixinhos, lancado junto com o programa de mesmo nome. Ela aparece na capa com uma blusa rosa transparente, o que causou certa polemica na epoca. A classica Parabens da Xuxa (aquela do Hoje vai ter uma feeesta...), que sempre rolava em festas infantis, esta la. 7o. Um sonhador (Leandro e Leonardo, 1998) 2.732.735 Lancado no ano em que Leandro morreu, o disco traz algumas das musicas mais famosas da dupla. 6o. Xegundo Xou da Xuxa (Xuxa, 1987) 2.754.000 Depois de bolo, guarana e muito doce pra voce, Xuxa lancou o Xegundo Xou da Xuxa. Esse disco tem a musica Festa do Estica e Puxa e O Circo, famosa nas festinhas com palhacos irritantes (quem nao lembra de Vem a foca com a bola no nariz, o elefante bancando o chafariz. Vem a macacada toda de uma vez?). 5o. Xou da Xuxa 4 (Xuxa, 1989) 2.920.000 Esta ali Tindolele, um classico da infancia cheio de onomatopeias misteriosas: Eu quero ver/ Tindolele/ Nheco nheco/ Xique xique/ Balance. 4o. So Pra Contrariar (1997) 2.984.384 Quarto album de estudio do grupo de samba/pagode de Uberlandia. Tem a musica Mineirinho, que quase todo mundo dancava nos churrascos da vida. Com o sucesso, eles foram convidados a gravar um album em espanhol, que vendeu 700 mil copias nos paises latinos. 3o. Leandro e Leonardo (1990) 3.145.814 Pensa em mim/ Chore por mim/ Liga pra mim/ Nao, nao liga pra eeeeele..... E comemore com eles. O classico Pensa em mim ajudou o quarto album de estudio da dupla a ocupar a terceira posicao entre os mais vendidos. 2o. Xou da Xuxa 3 (Xuxa, 1988) 3.216.000 O disco da Xuxa mais bem posicionado no ranking do top 10 dos mais vendidos. Ilarie e Brincar de Indio ajudaram o Xou da Xuxa 3 a desbancar os outros tres albuns do TOP 10. O hit Ilarie ficou em 1o lugar por 12 semanas nas paradas brasileiras. 1o. Musicas para louvar o Senhor (Padre Marcelo Rossi, 1998) 3.228.468 E o disco mais vendido.... e divino. Com esse album, o primeiro da carreira de Marcelo Rossi, o padre do movimento Renovacao Carismatica Catolica passou a frequentar religiosamente os programas de auditorio para cantar seus sucessos e
10 - Castellfollit de la RocaCastellfollit de la Roca e considerada uma das mais belas aldeias da regiao da Catalunha, na Espanha. Ela esta construida sobre as falesias de basalto entre dois rios. A maioria dos edificios parece estar pairando sobre a borda do penhasco, oferecendo a ilusao de que poderiam desabar a qualquer momento. A vila toda e menor do que meio quilometro quadrado. As partes mais antigas da aldeia foram construidas na Idade Media. As casas sao feitas de rocha vulcanica.9 RocamadourRocamadour e uma pequena aldeia construida na face rochosa acima de um desfiladeiro do rio Alzou, no sudoeste da Franca. A aldeia, que remonta ao seculo 12, tornou-se quase deserta, como resultado da guerra e da Revolucao Francesa. Hoje e um destino muito procurado entre turistas e peregrinos que vem para homenagear Sao Amador, padroeiro da aldeia. De acordo com uma lenda, Sao Amador foi testemunha da morte de Sao Pedro e Sao Paulo em Roma e depois viajou para o local onde tornou-se eremita.8 BonifacioBonifacio e uma cidade na ponta sul da ilha de Corsega. A cidade e suas fortificacoes estendem-se ao longo do precipicio de 70 metros de altura. Os edificios foram construidos nas saliencias das falesias que se parecem como sacadas sobre o mar. A imagem de Bonifacio, vista do do mar, e de uma cidade branca brilhando ao sol e suspensa sobre as aguas revoltas.7 AcapulcoAcapulco e a cidade "resort" mexicana, que entrou em destaque na decada de 1950 como um refugio para milionarios e estrelas de Hollywood. Ainda assim, continua a ser um destino turistico popular, especialmente entre os mexicanos e tambem entre os estudantes universitarios americanos. Nenhuma visita a Acapulco e completa sem ver os mergulhadores locais executarem seus saltos impressionantes para o mar, do topo do penhasco de La Quebrada. Eles praticam essa atividade ha muito tempo. Geralmente comecam na infancia, treinando na parte mais baixa do penhasco, e conforme vao ganhando experiencia e confianca, vao se arriscando mais ate chegar no ponto mais alto. 6 Mesa VerdeMesa Verde, no sudoeste do Colorado, e o local onde vivia o povo Anasazi. Mesa verde, talvez seja o sitio arqueologico mais importante da cultura americana nativa nos EUA. No seculo 12, o Anasazi comecaram a construir casas em cavernas e sob saliencias rochosas ao longo das paredes do desfiladeiro. Algumas destas, sao tao grandes que tem ate 150 quartos. Por volta de 1300, todos os Anasazi haviam deixado a area de Mesa Verde, mas as ruinas permanecem quase intactas. A razao para a partida subita dos Anasazi permanece um misterio. As teorias variam de safras prejudicadas devido a seca a uma invasao de tribos vindas do Norte.5 - Escarpa BandiagaraA Escarpa Bandiagara e um penhasco de arenito no territorio dogon, em Mali, com quase 500 metros. Nestas falesias existem milhares de construcoes feitas pelo antigo povo Tellem. Eles as esculpiram nos penhascos da escarpa, para que seus mortos pudessem ser enterrados acima da area sujeita a enchentes, comuns naquela regiao. No seculo XIV, o povo Dogon expulsou os Tellem e eles, ate hoje, continuam
a ser os moradores do local.4 RondaRonda esta localizada na provincia de Malaga, na Espanha. A cidade foi construida nas montanhas, a uma altitude de 760 metros. Ela e cortada pelo rio Guadalevin, sendo uma das poucas cidades do mundo divida por um canion . Existem tres pontes ligando a garganta, que permitem a passagem de um lado para o outro de Ronda. A arquitetura da cidade recebeu influencia dos romanos e mouros. Ronda tem a distincao de ser o berco das touradas e a praca de touros mais antiga da Espanha, esta la.3 - Al HajjaraAl Hajjara, as vezes grafado como Al Hajara, e uma cidade historica do Iemen, construida nas montanhas Haraz. E uma das cidades de montanha mais impressionantes e acessiveis no Iemen. Al Hajjara data do seculo XII. Suas casas fortificadas sao feitas com blocos macicos de pedra, formando uma muralha ininterrupta. Em Hajjara, ha uma serie de celeiros e cisternas, construidos para que a cidade conseguisse suportar os cercos, nas antigas guerras que assolavam a regiao.2 PositanoPositano e uma pequena cidade localizada na costa amalfitana, na Campania, e e uma das mais visitadas atracoes turisticas na Italia . A cidade parece estar derramada de cima para baixo num paredao que conduz a costa. Embora a cidade tenha sido prospera na idade media, pelos meados do seculo IXX, mais da metade da populacao havia saido de Positano. No seculo XX, ela deixou de ser uma vila de pescadores pobres para se tornar um destino turistico muito procurado, em parte, gracas a ajuda do escritor americano John Steinbeck, que elogiou a beleza do lugar.1 SantoriniSantorini e uma arquipelago vulcanico, na Grecia. E famoso por suas paisagens magnificas, pelo por do sol deslumbrante das cidades de Fira e Oia e pelas casas caiadas de branco. Fira, a capital, e um casamento da arquitetura veneziana com a arquitetura das ilhas Ciclades, cuja branco dos paralelepipedos das ruas se mescla a pintura das lojas, tabernas, hoteis e cafes, construidos a beira dos penhascos de 400 metros de altura. Acima de Fira, no ponto mais alto da ilha, esta a cidade de Oia, com suas paredes caiadas cravadas na rocha vulcanica.
04- Maior burro do mundoMaior burro do mundo - Medindo 1,55 metro, Oklahoma Sam ganhou o titulo de maior burro do mundo. Ele tem 4 anos e vive em uma fazenda em Watsonville, na California. Linda Davis sua dona fala que amigos sempre comentam que Oklahoma Sam e tao grande que deve ser um tipo de recorde "Agora eu posso mostrar o livro [Guinness Book] para eles".(Reproducao/ Guinness)03- Maior cao do mundoMaior cao do mundo - Zeus tem 1,12 metros da pata ao garrote e foi nomeado o maior cachorro do mundo pelo Guinness Book, ele vive em Michigan, nos Estado Unidos. O recordista come 14 quilos de comida por dia e pesa 70,3 quilos. "A coisa mais comum que as pessoas perguntam e se ele e um cao ou um cavalo" disse Denise a dona do animal. (Foto: AFP)02- Maior cavalo do mundoMaior cavalo do mundo - Big jake vive em uma fazenda em Ostego, Michigan e foi considerado o maior cavalo do mundo com 2,10 metros. Jerry Gilbert seu dono, diz que tudo pra ele tem que ser enorme "Para transporta-lo, temos que usar um semi-trailer". Big Jake esta em uma dieta saudavel, por isso ele come 1 1/2 fardos de feno e 40 litros de aveia por dia. (Reproducao/ Guinness)01- Menor touro do mundoMenor touro do mundo - O touro Archie tem apenas 76,2 centimetros, se comparadado com outros animais de sua raca, o touro fica quase 38 centimetros abaixo da media. Archie tem 29 meses de idade e mora em County Antrim na Irlanda do Norte.(Reproducao/ Guinness) Os Vingadores As Aventuras de Pi 007 Operacao Skyfall Looper Assassinos do Futuro A Invencao de Hugo CabreT O Hobbit Batman: O Cavaleiro das Trevas Ressurge. Millennium Os Homens que Nao Amavam as Mulheres As Aventuras de Tintim Dois Coelhos AUTONOMIA VERSUS CONFORTOO psicologo e psicanalista Armando Colognese Jr., professor do Departamento de Formacao em Psicanalise do Instituto Sedes Sapientiae, diz que, quando a pessoa opta por ficar com os pais, pode retardar o conhecimento, a experiencia e o amadurecimento de cuidar verdadeiramente de si. Ele acredita que a experiencia tambem pode ser negativa para os pais, por adiar o processo de envelhecimento. "Eles merecem certa liberdade e tranquilidade".A psicanalista pela Sociedade Brasileira de Psicanalise de Sao Paulo Blenda de Oliveira concorda que, do ponto de vista da autonomia, e "sempre melhor que os filhos possam ter o lugar deles". Ela lista algumas vantagens de sair da casa dos pais, apesar de eventuais obstaculos: a criacao da propria rotina e das proprias regras, a definicao da maneira pessoal de organizar a casa, a privacidade completa e a liberdade de chegar e sair na hora que quiser, sem ter de dar satisfacoes, que sao naturais quando os pais estao por perto."Com os filhos em casa, a gente tem uma tendencia a se meter. Porque, para os pais, os filhos vao ser sempre aqueles com os quais se preocupam. E muito dificil eles nao perguntarem se comeu, a que horas vai chegar, se vai dormir em casa etc".Por outro lado, ela diz que