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nossa mente panikenta uma situacao esquisita a qual dou o nome de ciclo vicioso, funciona mais ou menos como um redemoinho, como se estivessemos na praia, dentro da agua, naquela calmaria, tranquilos e um passo para o lado, um segundo e tudo muda, entramos nesse redemoinho e esquecemos que se dermos um passo para o lado saimos dele, porem, na hora que se esta la dentro so se pensa naquilo, em morrer, ser engolido, desaparecer, perder a consciencia.Bom, mas na vida real esse redemoinho e uma criacao da nossa mente, alguma lembranca ou situacao passada, um cheiro, uma voz, nos coloca no estado do ciclo vicioso e nos criamos as mesmas sensacoes do redemoinho , voce entra no ciclo vicioso e so vem desgraca na mente, voce so pensa em coisa ruim, embora voce pense que nao da para sair daquilo no momento, voce sabe que sempre saiu, e voce so sai quando da um passo atras e olha para os lados, quando consegue fazer isso e perceber que saindo do redemoinho, o mar continua calmo e tranquilo, e que voce consegue se manter naquela sintonia. Geralmente fazemos isso quando passamos mal na rua, e quando chegamos em casa damos aquela relaxada, e tudo passa.Para voltarmos do ciclo, basta fazer o contrario do que se fez para entrar, no comeco, nao vou mentir, e dificil, mas a pratica pode fazer diminuir e ate mesmo acabar com isso tudo. Como voce entrou? Viu algo ou uma situacao, uma sensacao que te enfiou naquilo e voce esqueceu que existia o resto do mundo? O ideal agora e tentar reviver uma situacao, ou ver algo, ou lembrar-se de algo que te fez bem, dar um passo atras e ver que voce tem 1000 opcoes e uma delas e o ciclo vicioso, nao volte ali, mude seus pensamentos, vire o jogo, erga o peito, mantenha a cabeca ereta, respire fundo, ao respirar sinta que seu corpo esta contraido, solte a respiracao e deixe com que os ombros caiam, feche os olhos por poucos segundos e se imagine saindo daquela situacao, abra os olhos e veja as outras opcoes. Quanto mais se fica no ciclo vicioso, mais dificil de sair, entao quando perceber que entrou, ja comece a lutar contra. Outra dicaNaquele lugar onde e seu porto seguro, onde voce sabe que nao passara mal, que pode ser seu quarto, quintal, nao importa, tente se colocar naquele redemoinho e sair, treine a concentracao, isso vai ajudar muito quando voce realmente precisar.Ney Megda
Todas as pessoas quando entram na Sindrome do Panico acabam odiando os sintomas e o modo de vida que se instala naquele momento, a grande maioria luta exatamente para sair disso. Mas uma minoria consegue ver na SP uma chance de tirar vantagem disso. Coisas como evitar o que nao deseja fazer, ser digno de pena dos familiares geralmente do conjuje, pais e filhos quando na vida sem SP isso nao existia, usar a "doenca" para levar vantagens pode colocar a pessoa em uma SP praticamente irreversivel, pois, ela nao quer sair por sentir que existem mais vantagens com SP do que sem a SP.Isso acaba virando um vicio, a pessoa se coloca perante a sociedade e a propria familia como coitada e como a unica pessoa que sofre no mundo. Mas o pior de tudo e que geralmente essa pessoa nao se instala nessa situacao sozinha, acaba aconselhando pessoas e se passando por entendedora da sindrome e acabam colocando pessoas na mesma situacao sem que elas percebam. E as pessoas que entram nisso sem saber e sem querer acabam tendo uma dificuldade ainda maior para sair do que teria antes dos "pseudo" conselhos, por isso que insisto tanto para que as pessoas nao entrem em certos grupos de discussao, e que nao se fechem em um ciclo de amizades apenas com pessoas com SP, pois, quem vai te ajudar a sair e exatamente quem nao tem a sindrome, pois, elas sao nossa visao de uma vida normal e nosso estimulo para que possamos sair dessa mais rapido. Nao se acomode, passe cada dia dando um passo a frente, mesmo que esse passo seja de um centimetro, melhor isso para frente do que a estagnacao ou passos atras. O assunto hoje e PANICO e AMIGDALA CEREBRAL.O Panico ocorre quando voce se coloca em um situacao extrema de medo, susto ou desconforto emocional, e isso ocorre pelo simples motivo de quem tem Sindrome do Panico encontrar o medo em diversas situacoes do cotidiano. Os medos sao muito diversificados, mas quem tem SP e e automaticamente ligado ao de ter medo. Nao que quem tem SP tenha medo de tudo, mas se coloca em situacao de alerta constante por um erro de comunicacao entre o pensamento e o cerebro, se trata especificamente da amigdala cerebral.A Amigdala Cerebral e uma parte muito pequena do cerebro que responde aos estimulos de medo e outras emocoes, negativas e claro, e qualquer aviso de alerta estimula essa parte do cerebro. Podemos concluir que quem tem SP tem um certo desajuste na Amigdala que faz com que qualquer situacao possa ser interpretada por ela como medo, e isso faz com que a amigdala entre em acao criando muitas vezes a tao temida sensacao de sair do corpo, tonturas, mudanca do ritmo cardiaco, sudorese, entre outras.O Nosso objetivo nao e controlar o medo, mas sim detectar o que e ou nao uma atual situacao critica e de medo real, ja que a amigdala tem uma funcao muito importante em nossa vida fazendo com que em uma situacao real de perigo
possamos fugir ou lutar.Precisamos readequar nosso cerebro e mostrar para nos mesmos que: Ir a padaria, falar com pessoas, estar no meio de muitas pessoas, ou em locais abertos ou fechados nao significa uma situacao real de panico, mas sim, uma situacao cotidiana que com sua predisposicao ao medo, cria constantes situacoes traumaticas, e 90% delas nao e real. Nao somos nos que controlamos a amigdala, mas podemos redefinir as situacoes onde ela nao deve agir mantendo a calma e nao se deixando levar pela primeira coisa que sentirmos, pois, ja que estamos pre assustados qualquer situacao fora de nossa zona de conforto quase tudo e relacionado a medo.Abracos e ate a proxima: Ney Megda
Medo de sair de casaSe voce esta com medo de sair de casa provavelmente esta curiosissimo para esclarecer dois pontos principais:- De onde vem esse medo .- Como fazer para acabar com ele.Como se inicia o medo de sair de casaEste medo pode comecar apenas como um desconforto em sair de casa. Inicialmente a pessoa prefere nao sair, com o tempo as pessoas se acostumam de esta pessoa e reclusa e passam a considerar que faz parte de sua personalidade. Mas este comportamento de medo pode estar denunciando transtornos bem mais serios.O que causa o medo de sair de casaExistem algumas possibilidades, e possivel que voce tenha associado o fato de estar fora de casa com a possibilidade de passar mal ou de nao conseguir se relacionar de forma satisfatoria com as pessoas. Se alguma vez aconteceu de voce ter tido experiencias negativas, que causaram muito medo , fora de casa, como por exemplo, assalto, agressoes, presenciar crimes, etc. mesmo que estas experiencias ja tenham acontecido ha algum tempo, e possivel que sua mente (mesmo sem voce perceber inconscientemente) esteja considerando que toda vez que colocar os pes na rua o evento traumatico ira acontecer novamente. Quando esta situacao e muito intensa os psicologos chamam de transtorno do estresse pos-traumatico TSTP.Em minha experiencia de mais de 20 anos em clinica posso lhe afirmar que estes casos sao minoria. A grande maioria das pessoas com medo de sair de casa estao passando pelo transtorno do panico.O que a Sindrome do panico tem a ver com o medo de sair de casaO panico se inicia em algum momento onde a pessoa estava muito ansiosa e, devido a esta ansiedade , passou muito mal, provavelmente ela teve um ou mais destes sintomas: taquicardia, suor frio, dor de barriga, falta de ar, sensacao de estar tendo um ataque cardiaco, sensacao de sufocamento, medo de morrer, medo de perder o controle, necessidade de sair rapidamente do local onde esta e procurar ajuda.Nesta primeira crise a pessoa nao tem a menor nocao de que todos estes sintomas ocorreram devido a ansiedade, a menos que ela procure um psicologo para lhe esclarecer. Os sintomas sao tao reais que, a menos que ela va ao medico e ele lhe diga que fisicamente ela esta bem, ela acredita piamente que esta doente.Depois da primeira crise ninguem quer passar por esse medo novamente, e mesmo que voce nao perceba sua mente tentara lhe proteger. Esta protecao se da na forma de evitacao, ou seja, voce tentara fugir o maximo possivel de situacoes nas quais sua mente acredita que voce possa passar mal novamente este e o famoso medo de ter medo.Locais onde se sente mais medoAlgumas pessoas nao tem apenas medo de sair de casa , mas de simplesmente atravessar o portao. Outras delimitam um parametro, por exemplo, ela vai tranquila ate o mercado, mas depois disso passa a se sentir muito desconfortavel, tao desconfortavel que prefere nao ir.Outras pessoas evitam lugares especificos, como por exemplo, o cinema, supermercados, shows, ruas abertas, mas ficam bem se estiverem de carro. Outras se sentem
bem a pe, mas de carro passam mal.Zona de confortoE muito comum que pessoas com medo de sair de casa estabelecam um mapa mental dos pontos de seguranca. Ja atendi pacientes que sabiam de cor o endereco de cada hospital da cidade. Outras pessoas so saem de casa de fizerem o roteiro de seguranca, por exemplo, so passam por ruas onde tem um amigo ou parente morando.O que a Fobia social tem a ver com o medo de sair de casaO medo de ser julgado pelas pessoas, medo de ser o centro das atencoes, medo em fazer algo errado, total desconforto se nao considerar que as pessoas desejam sua companhia tambem provoca o medo de sair de casa.Pensamentos irracionais e perfeccionistas de que nao pode falhar faz com que as pessoas considerem falhas detalhes absolutamente absurdos. Por exemplo, e muito comum os psicologos receberem em suas clinicas pessoas que tem tamanha dificuldade no relacionamento social porque enrubescem. Isso mesmo, para elas o fato de ficar corada diante das pessoas e inadmissivel, a ponto de evitar sair de casa e encontrar pessoas.Para outras pessoas a fobia social aparece no medo de nao ser interessante. Alguns acreditam que so falam bobagem eles mal sabem que 90% de toda conversa e pura bobagem, mas o melhor da estoria e que isto e otimo, a vida tem mesmo que ser leve, temos que perceber que temos o direito de errar e que esta e a melhor forma de aprendizagem.O trabalho desta auto-aceitacao pode ser muito penoso se voce nao tiver um acompanhamento do psicologo. Conte com as tecnicas da psicoterapia para vencer este tipo de medo, principalmente se o seu medo o impede de falar em reunioes de trabalho, de fazer perguntas em palestras, de estar a vontade nas festas.O que a Depressao tem a ver com o medo de sair de casaA depressao provoca desanimo e falta de vontade de sair de casa. O medo aparece na forma de desesperanca em obter alguma satisfacao fora de casa, mas o pior e que para o depressivo estar dentro de casa tambem nao ajuda em nada.Os pensamentos da pessoa depressiva sao absolutamente pessimistas, pensamentos de medo de assalto, de tedio, etc.Consequencias do medo de sair de casaMedo gera medo. Cada vez que voce permite que seu medo venca este medo se fortalece. Com o medo fortalecido sua vida sera limitada a cada vez mais, talvez a ponto de perder amigos, perder oportunidades no emprego ou ate mesmo o proprio emprego.O que pode ser iniciado com um sintoma, o medo de sair de casa, pode se generalizar e transformar em depressao ou outros quadros ansiosos.O que fazer para acabar com este medo de sair de casaNao ceder ao medo. Perceber que o enfretamento e sua melhor ferramenta. A cada enfrentamento, claro que dentro de suas possibilidades, sua mente recebera uma informacao que voce pode superar.Perceber que nem todas nossas sensacoes sao verdadeiras, muitas vezes nosso mecanismo de auto defesa desregula e nos enclausura em casa desnecessariamente.Voce tambem deve identificar todo pensamento disfuncional que mantem este medo. Identifique o
que seu advogado de acusacao interno esta lhe dizendo. Eu sei que esta tarefa nao e facil, muitas pessoas iniciam a terapia dizendo que nao passa nada em sua cabeca, que ele apenas tem medo de sair de casa, mas os psicologos sabem pensamentos automaticos sao terriveis, pois nao sao percebidos com tanta clareza. Sera que ele diz que voce passara mal se sair de casa? Sera que ele diz que nao valera a pena?Contestar estes pensamentos disfuncionais e identificar formas mais claras e verdadeiras sera a sua salvacao.AgorafobiaD epressaoSindrome_do_PanicoTranstorno_do_estresse_pos_traumaticoSe voce sofre com o medo de sair de casa, essa materia pode ser esclarecedora e te ajudar muito em seu dia a dia e em sua vida tanto pessoal como profissional. Como se inicia o medo de sair de casaEste medo pode comecar apenas como um desconforto em sair de casa. Inicialmente a pessoa prefere nao sair, com o tempo as pessoas se acostumam de esta pessoa e reclusa e passam a considerar que faz parte de sua personalidade. Mas este comportamento de medo pode estar denunciando transtornos bem mais serios.O que causa o medo de sair de casaExistem algumas possibilidades, e possivel que voce tenha associado o fato de estar fora de casa com a possibilidade de passar mal ou de nao conseguir se relacionar de forma satisfatoria com as pessoas. Se alguma vez aconteceu de voce ter tido experiencias negativas, que causaram muito medo , fora de casa, como por exemplo, assalto, agressoes, presenciar crimes, etc. mesmo que estas experiencias ja tenham acontecido ha algum tempo, e possivel que sua mente (mesmo sem voce perceber inconscientemente) esteja considerando que toda vez que colocar os pes na rua o evento traumatico ira acontecer novamente. Quando esta situacao e muito intensa os psicologos chamam de transtorno do estresse pos-traumatico TSTP. Mas estes casos sao minoria. A grande maioria das pessoas com medo de sair de casa estao passando pelo transtorno do panico ou Sindrome do Panico.O que a Sindrome do panico tem a ver com o medo de sair de casaO panico aparece em um momento de extrema ansiedade e por estar ansiosa teve uma crise de ansiedade e possivelmente deve ter provavelmente ter sentido alguns desses sintomas: taquicardia, suor frio, dor de barriga, falta de ar, sensacao de estar tendo um ataque cardiaco, sensacao de sufocamento, medo de morrer, medo de perder o controle, necessidade de sair rapidamente do local onde esta e procurar ajuda.Nesta primeira crise a pessoa nao tem a menor nocao de que todos estes sintomas ocorreram devido a ansiedade, a menos que ela procure um psicologo para lhe esclarecer. Os sintomas sao tao reais que, a menos que ela va ao medico e ele lhe diga que fisicamente ela esta bem, ela acredita piamente que esta doente.Depois da primeira crise ninguem quer passar por esse medo novamente, e mesmo que voce nao perceba sua mente tentara lhe proteger. Esta protecao se da na forma de evitacao, ou seja, voce tentara fugir o maximo possivel de situacoes nas quais sua mente acredita que voce possa passar mal novamente
ou dos locais onde ja ouve uma crise ou pre crise, pois, a mente esta se preparando para passar por aquilo novamente, e a lembranca te fara lembrar e reviver aquilo sempre que passar pelo local, e ai que sua mente esta te protegendo criando um sistema de fuga da situacao este e o famoso medo de ter medo. MEDO DE TER MEDO.Suponhamos que voce passou por uma crise na rua em frente ao restaurante "tal". Ali foi criado um ponto critico, esse ponto fica guardado em sua memoria, seja consciente ou inconsciente. Voce chegou em casa relaxou e tudo passou.Uma semana depois voce precisa novamente passar pelo restaurante, so de saber que tera que passar por la sua mente ja comeca a trabalhar o medo, e isso faz com que sua cabeca viaje e crie milhares de pensamentos relacionados a tragedias pelo simples medo de passar por aquilo novamente, e o cerebro tem certeza de que o que causou aquilo foi estar no tal restaurante, ou perto dele. Quanto mais proximo maior a ansiedade e maior o medo. Naquele ponto o medo foi criado novamente, e mesmo que nada tenha ocorrido o medo de estar la, ja criou um novo trauma, ao percorrer o caminho, ao pensar milhares de coisas ruins.A proxima vez que tiver que passar por ali, vai estar com medo de reviver o medo de ter uma nova crise, e isso vira uma bola de neve e um ciclo vicioso em seu cerebro, ate que tenha criado tantos pontos cercando sua residencia que nao ha mais caminho disponivel sem pontos de panico. E ai que a pessoa trava em casa e chega a ficar dias, semanas, meses e ate mesmo anos sem sair de casa. E a pior parte e a pessoa achar que vai morrer a qualquer momento, que aquilo nao e normal e que pode ter uma doenca terminal, realmente a pessoa acredita nisso, e o que se deve fazer e uma bateria de exames, que geralmente nao acusam nada grave.Locais onde o medo surge com maior frequenciaAlgumas pessoas nao tem apenas medo de sair de casa , mas de simplesmente atravessar o portao. Outras delimitam um parametro, por exemplo, ela vai tranquila ate o mercado, mas depois disso passa a se sentir muito desconfortavel, tao desconfortavel que prefere nao ir.Outras pessoas evitam lugares especificos, como por exemplo, o cinema, supermercados, shows, ruas abertas, mas ficam bem se estiverem de carro. Outras se sentem bem a pe, mas de carro passam mal.Zona de confortoE muito comum que pessoas com medo de sair de casa estabelecam um mapa mental dos pontos de seguranca. muitos sabem de cor o endereco de cada hospital da cidade e no topo da lista de contatos estao, SAMU, Bombeiros, Emergencias. Outras pessoas so saem de casa de fizerem o roteiro de seguranca, por exemplo, so passam por ruas onde tem um amigo ou parente morando, que podem se refugiar em caso de alguma ansiedade aparecer.O que a Fobia social tem a ver com o medo de sair de casaO medo de ser
julgado pelas pessoas, medo de ser o centro das atencoes, medo em fazer algo errado, total desconforto se nao considerar que as pessoas desejam sua companhia tambem provoca o medo de sair de casa.Pensamentos irracionais e perfeccionistas de que nao pode falhar faz com que as pessoas considerem falhas detalhes absolutamente absurdos. Por exemplo, e muito comum os psicologos receberem em suas clinicas pessoas que tem tamanha dificuldade no relacionamento social porque enrubescem. Isso mesmo, para elas o fato de ficar corada diante das pessoas e inadmissivel, a ponto de evitar sair de casa e encontrar pessoas.Para outras pessoas a fobia social aparece no medo de nao ser interessante. Alguns acreditam que so falam bobagem eles mal sabem que 90% de toda conversa e pura bobagem, mas o melhor da estoria e que isto e otimo, a vida tem mesmo que ser leve, temos que perceber que temos o direito de errar e que esta e a melhor forma de aprendizagem.O trabalho desta auto-aceitacao pode ser muito penoso se voce nao tiver um acompanhamento do psicologo. Conte com as tecnicas da psicoterapia para vencer este tipo de medo, principalmente se o seu medo o impede de falar em reunioes de trabalho, de fazer perguntas em palestras, de estar a vontade nas festas.O que a Depressao tem a ver com o medo de sair de casaA depressao provoca desanimo e falta de vontade de sair de casa. O medo aparece na forma de desesperanca em obter alguma satisfacao fora de casa, mas o pior e que para o depressivo estar dentro de casa tambem nao ajuda em nada.Os pensamentos da pessoa depressiva sao absolutamente pessimistas, pensamentos de medo de assalto, de tedio, etc. Consequencias do medo de sair de casa Medo gera medo. Cada vez que voce permite que seu medo venca este medo se fortalece. Com o medo fortalecido sua vida sera limitada a cada vez mais, talvez a ponto de perder amigos, perder oportunidades no emprego ou ate mesmo o proprio emprego.O que pode ser iniciado com um sintoma, o medo de sair de casa, pode se generalizar e transformar em depressao ou outros quadros ansiosos.Na proxima materia falaremos sobre tecnicas e metodos para tentar minimizar e ate mesmo acabar com essa tortura, um abraco e ate a proxima.Sigam o Panikentos www.twitter.com/panikentos
PSIQUIATRA PSICOLOGO REMEDIO CURA VOCE. QUAL E O PAPEL DE CADA UM?Ainda existe no ser humano uma mistica, ou esperanca de que um Psiquiatra, um Psicologo e Remedios, vao curar a Sindrome do Panico, mas na realidade, cada um deles tem um papel, e juntos de VOCE vao te ajudar a sair disso. Tudo o que for dito ou recomendado por um Psiquiatra e/ou Psicologo, e pessoal, nao vai funcionar para todos, seria impossivel que todos tivessem exatamente os mesmos problemas, sao problemas diferentes, atitudes diferentes, precaucoes diferentes, remedios diferentes e acoes diferentes. Portanto nao acredite em nada do que vendem por ai que prometa te tirar da Sindrome do Panico, pois, isso nao vai acontecer dessa forma. E pode ainda agravar seu problema, precisando de mais terapias, mais remedios e mais tempo.PSIQUIATRA: Avalia sua situacao, e procura o melhor medicamento e tratamento para cada caso, muitas vezes te encaminha para um profissional de sua confianca, que entende que possa te ajudar a lidar melhor com seus problemas.PSICOLOGO: Procura por problemas passados da infancia ate o dia de hoje, e busca problemas, para que juntos possam resolver um a um. E um pouco demorado, mas, e muito eficiente, e cada passo dado sera para sempre, entao, paciencia, a parte boa e que sempre havera uma pequena melhora que fara uma enorme diferenca.REMEDIO: Serve para aliviar as tensoes, depressoes e ansiedades. Nao, eles nao vao te curar, apenas te darao mais capacidade para lidar consigo, enquanto VOCE, o Psiquiatra e o Psicologo agem. VOCE: O seu papel e seguir pelo caminho indicado pelos profissionais, aprender a lidar consigo, e seguir aquilo que voce acredita ser o melhor para sua vida. Tendo todos acima, e voce nao estando engajado em sua causa, nao vai acontecer. O audio fala sobra a Felicidade tristeza e manutencao de uma visao diferente.Gravado por Ney Megda<<OUVIR AUDIO>> Tecnica de relaxamento, ideal para quem sofre de ansiedade e depressao.Gravado por Ney MegdaSe puder comente, obrigado... Ouvir RelaxamentoouFazer DownloadAgora voce pode baixar e colocar onde quiser, abracos. Minha visao sobre como e a Sindrome do Panico, como sair e como se portar, espero que gostem e lhes seja util. Se possivel comentem ok, obrigado.>>>CLIQUE AQUI PARA OUVIR<<< A SP ou Sindrome do Panico nos deixa isolados do mundo e semperspectivas. Ou seja ela nos prende dentro de nos e nos priva de ver o mundocomo ele realmente e. E como se voce naovivesse, ja que voce se concentra apenas em voce, na sua ansiedade, nos seusbatimentos cardiacos, na cabeca, na respiracao, e em outros tantos sentimentosque temos. A primeira coisa a fazer e claro e Sair do Automatico (leia essa materia) e se trazer de volta para o mundo real,mostrar para si mesmo que voce ainda tem vida, e que o mundo nao mudou, quequem mudou foi voce, e que se voce mudou voce pode reverter.Se voce nao parar de se prender dentro de si, nao vaiconseguir sair, chamo isso de bolha, nos trancamos e parece que nada que esta la fora existe, e com isso paramos de sentir coisas simples
como cheiros,gostos, lindas vistas, brisas. Ou seja, so sentiremos o que e extremo, calor oufrio, comemos sem perceber, bebemos sem perceber, e acabamos vivendo semperceber.Chame-se para o mundo, diga para voce mesmo que deve voltar,olhe em sua volta, reconheca as coisas, deguste a comida, sinta cheiros, deixese permitir lembrancas, olhe para o mundo e veja ele como um aliado e nao comoa um monstro. Chame-se, chame-se, chame-se... faca isso ate voce voltar.Pode ser que voce consiga voltar apenas por alguns instantes no comeco, e depoisnao consiga manter, mas vai sentir o gostinho de ser novamente livre, e com a pratica vai aumentando o tempo, isso vai dar um novo gosto e uma nova meta para a vida dos Panikentos, espero que gostem. Fiquem com Deus.