Pergunta constante para aqueles que treinam e buscam um aumento da performance e tambem para o iniciantes que leram a recomendacao do fabricante no pote do suplemento. Mas vou ser breve, os estudos mostram uma dose ideal apos o treinamento, essa dose seria 20 g de whey protein, dessa maneira voce maximiza o estimulo a sintese proteica, ou seja, aumento de massa magra.http://www.yourwellness.com/wp-content/uploads/2013/03/whey-protein-drink.jpgLeituras para diversao:1: Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, TarnopolskyMA, Phillips SM. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis afterresistance exercise in young men. Am J ClinNutr. 2009 Jan;89(1):161-8. doi: 10.3945/ajcn.2008.26401. 2: Moore DR, Tang JE, Burd NA, Rerecich T, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Differentialstimulationof myofibrillar and sarcoplasmic proteinsynthesis with protein ingestion at rest and after resistance exercise. J Physiol. 2009 Feb15;587(Pt4):897-904. doi:10.1113/jphysiol.2008.164087. E comum pessoas com algum tipo de desgaste articular usar dessa suplementacao para o combate e/ou prevencao da progressao. Mas a algum tempo publicacoes tem demonstrado que a glicosamina pode desempenhar um efeito colateral relevante, causando a resistencia a acao da insulina. It's usual that people with osteoarthritis disease used these supplementation to tackle and/or prevent the development of the disease. Over the past few years the lecture has demonstrated that the glicosamine could play a adverse effect. This supplementation could cause insulin resistance and a recent study shows these strategies do not prevent development of osteoarthritis.http://www.healthgalleries.com/arthritis-osteoarthritisReferences:1: Muniyappa R. Glucosamine and osteoarthritis: time to quit? Diabetes Metab Res Rev. 2011 Mar;27(3):233-4. doi: 10.1002/dmrr.1179. PubMed PMID: 21370382.2: Dostrovsky NR, Towheed TE, Hudson RW, Anastassiades TP. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. Osteoarthritis Cartil ge. 2011 Apr;19(4):375-80. doi: 10.1016/j.joca.2011.01.007. Epub 2011 Jan 18. Review. PubMed PMID: 21251987.3: Pham T, Cornea A, Blick KE, Jenkins A, Scofield RH. Oral glucosamine in doses used to treat osteoarthritis worsens insulin resistance. Am J Med Sci. 2007 Jun;333(6):333-9. PubMed PMID: 17570985.http://www.healthgalleries.com/arthritis-osteoarthritis Texto publicado no DROPSETEscrever atualmente sobre suplementacao etreinamento tem sido uma tarefa facil para aqueles que se julgam conhecedoresdessa area, mas na verdade essa e uma area delicada, que para os mais dedicadosdemanda tempo para leitura de varios artigos, para assim poder transpor esses dadosacademicos para a area pratica e ate mesmo clinica, eventualmente. Gostaria queentendessem que a leitura que nos referimos sao artigos cientificos, ou seja,dados confiaveis obtidos com rigor cientifico e embasamento teorico.Ja escrevemos aqui sobre os mais diversos suplementosutilizados e suas aplicacoes descritas ate o momento. Vamos citar mais uma vez oHMB (beta hidroxi beta metilbutirato) um metabolito do aminoacido leucina, quemesmo sem estar tao falado atualmente ainda e responsavel por algumaspublicacoes de relevancia. Esse artigo de Robinson et al. (2014) em especial, tratou de aliar a suplementacaode HMB e a realizacao do exercicio intermitente de alta intensidade ou HIIT (high-intensity interval training) quefoi explicado aqui mesmo em nossa pagina com um esclarecedor e detalhado texto,nao deixem de ve-lo antes. Esse tipo de treinamento tem se mostrado eficienteem melhorar a capacidade oxidativa resultando em reducao da gordura corporal (Whyte etal, 2010; Tremblay et al, 1994).No estudo em questao participaram