Uma das praticas mais comuns no inicio de qualquer dieta de emagrecimento e eliminar de vez a gordura do prato. Afinal, gordura engorda e faz mal, certo? Errado.O corpo necessita de uma porcao diaria de gorduras, indispensavel para assimilar as vitaminas lipossoluveis (A, D, E e K). Quando as gorduras sao insuficientes, o cerebro libera hormonio que aumenta a vontade de comer. Ou seja, voce pode e deve comer gordura, mas sem excessos e fazendo as escolhas certas.De acordo com estudo realizado na Universidade da California, alimentos ricos em gordura insaturadas como abacate, castanhas e azeite de oliva, tem importante papel no mecanismo de saciedade. Segundo pesquisadores, a gordura interage com as terminacoes nervosas responsaveis pela sensacao de fome e ajuda a diminuir o apetite.Contudo, e importante lembrar que ha gorduras que nao sao bem-vindas a mesa. Especialistas recomendam reduzir ao maximo o consumo de gorduras animais (saturadas) e trans (processadas em laboratorio), que fazem subir o colesterol mau e o risco de doencas cardiovasculares. Na lista de saturadas estao a salvo omega 3 e 6, consideradas gorduras boas e encontradas em peixes como salmao.Por fim devemos salientar que so engordamos se consumirmos mais energia do que gastamos, independentemente dessa energia resultar essencialmente da gordura que comemos das proteinas ou dos hidratos de carbono. Por outro lado, o controle adequado do peso nao e sinonimo de comer menos sem criterio, pois dessa forma privamo-nos de nutrientes que sao fundamentais a nossa saude, como as ja referidas gorduras saudaveis (insaturadas), fibra alimentar e muitos outros nutrientes essenciais. Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, segundo profissionais de fitness.Em alguns casos, estas falhas podem simplesmente fazer a diferenca entre o sucesso e o fracasso do treino. Mas tambem podem sair mais caro, provocando dores e lesoes no corpo.1 Nao alongar o suficienteNao alongar os musculos que sao solicitados por determinado exercicio pode provocar lesoes e dificultar a recuperacao muscular apos o treino.Por exemplo, depois de uma corrida e fundamental alongar os principais musculos dos membros inferiores (quadricipedes, isquiotibiais e gemeos).Dica: Alongue imediatamente apos a atividade aerobica, enquanto os musculos estao quentes, de forma a prevenir lesoes.2 Levantar peso a maisQuando escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que sao adequados ao seu peso e a sua condicao fisica. De inicio, evite colocar a fasquia demasiado alta, pois o treino de forca ou resistencia deve ser gradual e progressivo.Dica: Escolha um peso com o qual consiga fazer as primeiras 15 repeticoes sem grande dificuldade. A segunda serie ja devera implicar mais esforco, caso contrario trata-se de um peso demasiado leve para si.3 Faltar ao aquecimentoBasta chegar com atraso as sessoes de grupo para perder uma parte fundamental da aula: o aquecimento. E um erro primario, mas muito comum por falta de tempo ou mesmo preguica.Nao se esqueca que os musculos necessitam de tempo para se adaptar as exigencias fisicas do treino, dai a importancia do aquecimento antes da sessao. Cinco a dez minutos podem ser suficientes.Dica: Planeie as suas aulas de grupo semanais para nao se atrasar. Se chegar mesmo atrasado/a,