tarefa ardua. O segredo para perder gorduraabdominal e combinar exercicios aerobios com dieta.Nenhuma parte do corpo exige maisdisciplina para dar resultado do que os musculos abdominais, mas uma vez quevoce perdeu aquela capa de gordura sobre ele e tornou aqueles 6 gomosvisiveis, fica mais facil de manter a motivacao necessaria para ficar com oabdome cada vez mais rasgado.E para crescer o abdome, o treino naotem segredo nao.O abdome e dividido em quatro grupos: (1) Reto abdominal, (2) obliquosexternos e (3) internos e o (4) transverso. Juntos eles sustentam, flexionam erodam o tronco, alem de segurarem os orgaos dentro da barriga e auxiliarem napostura e sustentacao da coluna cervical. Por isso que muitas lombalgiaspoderiam ser evitadas com um abdome mais forte, assim como vicios posturais elordoses.Quanto ao treino, basta fazerexercicios abdominais dia sim e dia nao. Pode ate ser dividido em duas partes:um dia o reto abdominal e outro dia o obliquo. Selecionando adequadamente 3 ou4 exercicios, bastam 3 ou 4 series de 10 a 15 repeticoes com cargas para seconseguir boa definicao.Mas apesar do que as revistas divulgam dos e-books vendidos pela internet, euconfio na ciencia para comprovar a qualidade dos exercicios abdominais. Num estudo realizado no Canada em 1996, foram testados varios movimentos comeletromiografia, que mede a ativacao muscular e sensores posicionados na colunalombar para captar a compressao intradiscal. Estes foram os exerciciosavaliados:Apos a analise foi comprovado que:Nao existe praticamente diferenca nacompressao intradiscal entre os exercicios abdominais realizados com as pernasflexionadas ou estendidas. Porem com as pernas estendidas ocorre uma maiorcontracao do musculo iliopsoas e poupando assim o reto abdominal. Nenhum exercicio consegue recrutartodos os musculos abdominais totalmente. Por isso e necessaria a variacao dosexercicios dentro do treino. Os exercicios abdominais completos, ouseja que o individuo tem que sentar totalmente sao os que obtiveram maior valorde compressao intradiscal.Realizar os exercicios com velocidadeprovoca um aumento da necessidade de produzir forca.Os exercicios que produziram menorcompressao intradiscal com alta contracao muscular foram: C, D, I, JO exercicio que mais enfatiza oobliquo: LO exercicio que mais enfatiza acontracao do reto abdominal: EOs exercicios com altissima contracaomuscular e alta compressao intradiscal: A, BE dificil indicar um exercicio paratodos que leem este blog. cada pessoa e singular e tem suas facilidades edeficiencias. Mas com base nesse estudo, um dos poucos publicados e seriamenteconduzido, posso recomendar :para individuos com problemas decoluna deve-se optar por exercicios com valores baixos de compressaointradiscal como os exercicios G, D, C e E. para pessoas saudaveis e com bompreparo fisico podem realizar exercicios mais desafiantes como o A, J, B eK. O exercicio de prancha lateral podeser uma boa opcao para o treino dos musculos obliquos, pois promove uma altacontracao muscular com baixa compressao. Algumas dicas: 1. Acredito que o verdadeiro segredo dos abdominais esta narespiracao correta durante a execucao dos exercicios abdominais, ou seja,expire sempre na contracao (fase concentrica), pois ao removermos o ar dospulmoes, permitimos uma contracao mais completa dos musculos abdominais,diminuindo a pressao intra-abdominal, o que facilita muito na flexao da coluna.2. Um estudo cientifico recente feito nos Estados Unidos concluiu que ofull sit-up, como o movimento e conhecido em