emocoes negativas. A primeira causa e a justificacao. A justificacaoocorre quando voce tenta justificar e explicar, para si e para os outros, porque deve sentir essa emocao negativa, por que tem o direito de sentir-se comraiva ou perturbado por alguma razao. A justificacao e a hipocrisia se alimentammutuamente, e sao os lados opostos do mesmo processo de raciocinio.Sempre que vocese sentir muito usado por alguma razao, sua primeira reacao e inflamar-se deraiva. Sua segunda reacao sem reunir todas as razoes pelas quais a raiva e uma reacaojustificavel. Voce precisa ser capaz de dizer: "Tenho todo o direito deestar com raiva." Voce procura pessoas que concordem com seu raciocinio esentimentos. Voce lhes expoe a situacao nos minimos detalhes, de modo que vejamcom clareza que e obvio que voce e o lado prejudicado nessa situacao. Na verdade,se voce nao puder justificar-se e a sua raiva, nao podera continuar com ela.Voce pode comecaro processo de eliminar as emocoes negativas apenas recusando-se a justifica-las.Recuse-se a permissao para criar todos os tipos de razoes a que tem direitopara sentir-se mal. Recuse-se a fazer julgamento sobre outra pessoa. Voce vaidescobrir que todo julgamento sobre os outros leva, em dado momento, a algumaforma de condenacao e as emocoes negativas de intolerancia e raiva queacompanham essa condenacao. Mas, quando voce reprime o julgamento,o que e um ato de controle mental, muitas vezes e o suficiente para impedir quea emocao negativa comece.Quando alguemfaz ou diz alguma coisa que causa sua realizacao, neutralize sua tendencia araiva desculpando a outra pessoa por alguma razao qualquer. O que digo paracontrolar minhas emocoes e algo como: "Deus o abencoe; e provavel que eleesteja tendo um mau dia".Alguma vez voce jaesteve dirigindo no transito quando foi fechado por outro motorista? Notou comona mesma hora voce ficou com raiva? Embora nunca tenha visto o outro motoristaantes, e o outro motorista nunca o tenha visto, voce tem a exata reacao como seaquele chofer tivesse maquinado e planejado com todo o cuidado, depois esperadopara embosca-lo quando voce estivesse dirigindo na maior inocencia. Mas, noinstante em que voce parar de se dizer que o outro e um pessimo motorista, eapenas der uma risada, no mesmo instante sua raiva se dissipa e desaparece.Recusar-se a estabelecer-se como juiz e jurado remove o gatilho que detona araiva e permite que voce se acalme e assuma o controle de suas emocoes.A segunda causa principaldas emocoes negativas e a identificacao, ou encarar as coisaspessoalmente. Voce so pode ficar com raiva por causa de algo ate o ponto em quepuder identificar-se com a coisa e achar que ela o afeta ou prejudica de algumamaneira.No minuto em queparar de encarar as coisas como sendo pessoais, voce coloca suas emocoes denovo sob seu controle. A maneira de fazer isso e praticar o distanciamento,recuando da situacao e forcando-se a ve-la de maneira objetiva. Seja filosofico,tente ver a coisa do ponto de vista da outra pessoa. Sua capacidade de"desidentificar-se" com o que aconteceu lhe da maior calma e clareza,tornando-o muito mais eficiente no trato do problema, qualquer que seja ele.Essa necessidadede distanciamento e objetividade no trato com as dificuldades e