Como aumentar a imunidade com 20 alimentosNutricionista explica a importancia e funcao de cada um delesSite Revista Pais e Filhos Alimentacao equilibrada associada a um estilo de vida saudavel pode melhorar o desempenho do sistema imunologico que atua contra agentes como os virus e as bacterias. E alguns alimentos sao ainda mais eficazes para fortalecer o sistema imunologico, como explica a nutricionista e professora de Nutricao da Universidade Cruzeiro do Sul, Maria Lucia Perrela. A especialista preparou uma lista de 20 alimento que fortalecem o sistema imunologico. 1. Laranja, limao, goiaba, melao, mamao e morango sao fontes alimentares da vitamina C, que tem propriedade antioxidante, ou seja, evita a oxidacao das celulas do sistema imunologico. Isto significa que, ao impedir a morte das celulas do sistema imunologico, a substancia permite ao organismo estar mais preparado quando exposto aos agentes agressores. 2. Ostras, carne bovina, amendoas e nozes, esses alimentos possuem zinco, que age no funcionamento de diferentes enzimas, que atuam na resposta imune, aumentando a capacidade das celulas de defesa no combate as bacterias.3. Alem de dar um delicioso sabor aos alimentos, o alho melhora a funcao das celulas do sistema imunologico, logo torna resfriados e gripes menos graves. 4. Cogumelos podem estimular a acao dos linfocitos (celulas do sistema imune) no organismo, fortalecendo o sistema imunologico. 5. O iogurte tem bacterias que agem sobre mediadores da resposta inflamatoria no organismo, assim, pode ajudar a combater doencas inflamatorias do intestino. 6. Peixes, castanha do Para, algas e caju sao fontes das famosas gorduras omega 3 e omega 6 que melhoram a resposta imunologica quando associadas a uma alimentacao balanceada. 7. Cenoura, manga, goiaba, ou vegetais e frutas nas cores amarela, laranja e vermelha ativam o sistema imunologico. Ideias para voce se refrescar no verao! Otimo para as criancas! Cinco motivos para consumir o cha verde, mas atencao aos cuidadosO cha verde tem gosto amargo, mas vale a pena fazer algumas caretas pelo bem que ele faz para a nossa saude. Confira!Cinco motivos para tomar o cha verde:1. E um alimento anti-inflamatorio e antioxidante2. Melhora a recuperacao muscular pelo potencial antioxidante3. Previne o envelhecimento e doencas como o cancer4. Aumenta a termogenese e isso gasta mais calorias5. Pode diminuir o colesterol ruim BENEFICIOSO cha verde pode atuar de forma benefica em algumas doencas como diabete mellitus 1, cardiopatias, infeccoes virais, inflamacoes em doencas degenerativas e ate mesmo no cancer. Alem disso, pelo seu potencial antioxidante, previne o envelhecimento e acelera o processo de recuperacao muscular.Um estudo realizado no Japao publicado na revista Obesity (2007) constatou que a ingestao regular pode diminuir a gordura corporal ao mesmo tempo que diminui a circunferencia da cintura. Alem disso, as catequinas e a cafeina do cha podem atuar na termogenese aumentando o gasto calorico diario.QUANTIDADE RECOMENDADANo minimo, um litro de cha verde por dia para ter os beneficios.Os estudos nos mostram que o ideal e ingerir o cha das folhas. Em sache, nem sempre vai ter as folhas. A industria acaba misturando os talos tambem. E em capsulas, ainda nao foi comprovado um efeito benefico como a