campeonato de supino de academia. Ter um objetivo ira melhorar a intensidade do exercicio e ajuda o atleta/aluno a motiva-lo a trabalhar de forma consistente.4. EspecificidadeA regra da especificidade significa que voce deve escolher exercicios de forca que sao projetados especificamente para voce atingir seu objetivo. Se voce e um corredor de longa distancia tentando melhorar o seu desempenho, voce deve completar seu treinamento com os exercicios que sao especificos para esse evento, focando no aumento a resistencia. Se voce e um velocista, voce vai fazer treinamento de forca focando em exercicios mais explosivos.Cada modalidade esportiva tem movimentos especificos e que sao usados repetidamente. Cada um destes movimentos requer o uso de musculos de maneiras especificas. Quando voce cria um programa de treinamento de forca, voce deve aproximar estes movimentos, tanto quanto voce puder. Isto ira assegurar que seu objetivo sera cumprido.5. PeriodizacaoPeriodizacao e um ciclo de intensidade, volume e tipo de treinamento. Os ciclos podem ser tao curtos como dias ou longos como os meses. O objetivo da periodizacao e controlar os estimulos para evitar sobrecarga excessiva e atingir o pico (alcancar um nivel superior de aptidao para competicoes ou eventos importantes) Participar de um programa de treinamento de forca periodizado permitira controlar o descanso bem como definir objetivos em fases de forca, velocidade, potencia e manutencao...Essa e uma explicacao muito sucinta de uma tema tao complexo . Voce pode assistir uma video-aula sobre periodizacao aqui!6. Descanso e recuperacaoDurante as series de exercicios intensos, os musculos treinados sofrem micro-traumas nas fibras. Esta quebra e reparacao do musculo contribui para ganhos de forca e condicionamento. E necessario um descanso muscular suficiente para a recuperacao total a ocorrer.Para as atividades de treinamento de resistencia voce deve descansar cada musculo exercitado por 24 horas. Para fazer isso voce pode alternar entre treinar somente os membros superiores e inferiores do corpo. Por exemplo, voce pode trabalhar a parte superior do corpo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, e parte inferior do corpo na terca-feira, quinta-feira e sabado. Esta e uma maneira de garantir os descanso necessario da musculatura. Voce pode dividi-la da maneira que quiser, contanto que cada musculo tenha descanso entre as sessoe. Alguns atletas treinam todo o corpo em dias alternados, e outra opcao.Para o treinamento cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta, voce pode alternar treinamentos intensos e regenerativos. O principio de sobrecarregar e depois recuperar dando um descanso permanece o mesmo.7. VariabilidadeQuando voce executa o exercicio de forca sempre da mesma maneira e com a mesma intensidade, apos um tempo o seu musculo aprende o movimento (adaptacao neuromusucular). Quando o musculo aprende um exercicio, torna-se mais eficiente no movimento. Tornar-se mais eficiente e o objetivo para gestos de habilidade como rebater uma bola de beisebol ou driblar uma bola de basquete. No entanto em termos de treinamento de forca, treinar sempre da mesma forma impoe um limite nos ganhos de forca.Voce deve continuamente gerar novos estimulos nos musculos com movimentos novos ou intensidades diferentes, a fim de manter a eficiencia do exercicio. Voce pode alterar a intensidade, o tipo de movimento, a