de pao light com uma colher de sopa de requeijao light tem 88calorias. Mas preste atencao ao rotulo do alimento, ja que o valor energeticocostuma variar entre as marcas.Sodio: 141 mgGorduras: 3,24 gFibras: 0,56g SALADA DE FRUTASEla faz parte de qualquer dieta,mas muita gente acaba adicionando componentes, como leite condensado, acucar emel, que acabam engordando a sobremesa. O ideal e escolher as frutas que vocegosta e aproveitar os beneficios delas. Sugestao: a medida de um copo pequenocom banana, maca, laranja e mamao bem picadinhos.TORRADA COM GELEIA DIETApesar de ser feita a partir defrutas, a adicao de acucar e o grande perigo das geleias. O unico nutriente queela fornece sao os carboidratos. Sao 14 gramas para cada 20 gramas do quitute.A melhor opcao e a geleia diet que apresenta uma quantidade menor de acucar.Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25 calorias. Ela fica umadelicia com duas torradas integrais, totalizando 95 calorias.BOLO DE BANANA DIETCom apenas 70 calorias porporcao, esse bolo cabe na dieta. Alem de contar com os nutrientes da banana,ele leva canela em po, que praticamente nao tem calorias e ainda e termogenica,ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e gastar calorias.LEITE DESNATADO COM CEREAL LIGHTUma xicara de cha de leitedesnatado e meia xicara de cha de cereal matinal tem, juntos, aproximadamente100 calorias. Alem disso, o leite e um otimo aliado de quem quer prevenir aosteoporose, ja que e fonte de calcio, mineral responsavel pela saude dosossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para ocorpo.SUCO DE LARANJA NATURAL SEM ACUCARUm copo pequeno, alem derefrescante, tem 95 calorias. Ele e rico em vitamina C, nutriente que emcontato com o oxigenio, ela oxida e perde parte das propriedades. Gorduras:0,66 gramas Fibras: 0g Sodio: 0g Lembre-se de nao demorar muito para tomaro suco.BOLO DE ABOBORA COM COCOEsse bolo tem uma boa quantidadede fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a dar saciedade.Cada pedaco tem 90 calorias e cerca de dois gramas de fibras. BANANA ASSADA COM CANELARica em potassio, fibras evitamina A, B6 e k, a banana maca conta com 60 calorias. O potassio ajuda aprevenir caibras, ja que e importante para o processo de contracao muscular. Comerbanana tambem ajuda a combater insonia, gracas a grande quantidade de vitaminasque ela contem. A canela nao adiciona nenhuma caloria a sobremesa e ainda etermogenica, ou seja, aumenta o metabolismo e estimula o gasto calorico. PERARica em potassio, fosforo, ferro,vitamina A e C, a pera e uma fruta bastante acessivel, tanto pelo preco comopela facilidade de encontra-la. Por ter a casca muito fina e nao muitoresistente, ela nao e uma boa escolha para comer fora de casa. Os pesquisadoresassociam o emagrecimento a baixa quantidade de calorias da fruta e a sensacaode saciedade que ela promove. Aposte nela e adicione apenas 50 calorias adieta. KIWI COM CHOCOLATE MEIO AMARGOO lanche pode ser ideal para o dia em que dervontade de comer uma guloseima. O kiwi diminui as chances do aparecimento dedoencas, como cancer, alem de impedir o envelhecimento da pele. O efeito ocorregracas a grande quantidade de antioxidantes que a