o ventre se contrai. Voce pode dar uma gentil ajuda, encolhendo levemente o ventre *no final* da expiracao. - Preste bastante atencao para nao inverter o movimento, isto e, encolher a barriga e inflar o peito quando o ar entra e dilatar a barriga quando o ar sai. - O peito deve ficar quase imovel durante esta tecnica de respiracao. - Experimente relaxar o peito soltando todo o ar antes de comecar a respiracao pela barriga e faca seu melhor para mante-lo parado e relaxado. Para isso, relaxe o peito no final de cada expiracao. Esta e tambem chamada respiracao diafragmatica. As criancas novinhas respiram assim naturalmente porque esta e forma correta e natural de se respirar. Com o passar dos anos, ainda na infancia, vamos contraindo a regiao do plexo solar, na boca do estomago, que e nosso centro das emocoes. Contraimos na esperanca de nao sofrer mais ataques emocionais, entretanto acabamos por nos agredir mais do que pensamos que somos agredidos pelo exterior. Aprender a respirar pelo diafragma e essencial para restaurar a saude, o equilibrio emocional, o bom funcionamento dos orgaos abdominais e livrar-se do estresse. Enfim, os beneficios sao inumeros. De nada adianta enumerar os varios beneficios, e o melhor e usufruir deles. Entao, maos a obra, ou melhor, maos na barriga! Em vez de contar, assim que ja estiver habituado(a), conte mentalmente 3 a 4 palavras, da seguinte forma: = Inspire enquanto diz, mentalmente, uma palavra de tres silabas: Tranquilo, Tranquilo, Tranquilo; = Expire soltando o ar pela boca, enquanto diz, mentalmente: Re-la-xa-do, Re-la-xa-do, Re-la-xa-do. Repita durante 3 a 4 minutos e observe como voce ja relaxou. Nota: Se tiver dificuldade em marcar a duracao dos segundos, sugiro que va ao site www.metronomeonline.com, e marque 60 no disco que lhe aparece na imagem da 1a pagina (nao se esqueca de ter o som ativo no computador) cada batimento corresponde a 1 segundo. http://www.alfa1.org/portugues_info_alfa1_enfermedad_pulmonar_rehab_pul_ejer_resp.htm O diafragma deve ser ajudado no seu ascenso para que possa recuperar a sua forca de trabalho original e aumentar o volume respiratorio disponivel. Deve diminuir o ritmo respiratorio para permitir um tipo de respiracao coordenada e eficiente. O primeiro passo nos exercicios basicos da respiracao e dominar a fundo a respiracao abdominal, incluida a exalacao pela boca com os labios franzidos. Este ultimo procedimento diminui o ritmo respiratorio e, por meio da prolongacao significativa do processo de exalar, permite que o mesmo continue ate ser completado. O resultado e um tipo de respiracao relaxada e coordenada que faz um uso otimo do volume respiratorio disponivel. A continuacao, a respiracao abdominal (exalacao) com os labio franzidos usa-se durante os exercicios de peso abdominal e de soprar velas. A respiracao abdominal ensina-se inicialmente em posicao supina (levantada) com a cabeca para baixo, e primeiro deve-se aprender a este nivel para continuar gradualmente em posicao sentada, de pe e a caminhar. Quando isto ja esta conseguido, pode-se proceder na mesma ordem com o dominio dos exercicios em que intervem a respiracao costal inferior. E aconselhavel que um membro da familia assista as sessoes iniciais de treinamento,