thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Fala galera!Bom de uns dias pra ca o tempo melhorou bastante e finalmente pude ir escalar em Rocky Mountain National Park...a melhor area de boulder do colorado e onde ficam alguns mais classicos boulders dos EUA como Jade v14/15, nuthin but sunshine v13, the centaur v12,the automator v13 entre outros...Fui pra la pela primeira vez segunda-feira! RMNP e uma montanha divida em 2 setores principais de escalada "Lower chaos" e "Upper chaos"! chegando la paramos em lower chaos e comecei a tentar o famoso boulder the centaur v12, em poucos minutos mandei a versao de pe do boulder que e graduada v10 e depois comecei a tentar desde o chao! na terceira tentativa cai no ultimo movimento e resolvi parar de tentar pra salvar pele pra ir conferir o famoso Jade!Fizemos a trilha ate upper chaos...cerca de uma hora e meia de caminhada em muitas partes com neve ate o joelho! bem chata a trilha mais concerteza vale a pena! O jade fica na pedra que acho que e o Bloco de boulder mais bonito que ja vi! Grande, imponente e uma cor verde linda! o boulder e basicamente um movimento de v13 e depois um v10/11 de 3 movimentos! Tentei por volta de 30 minutos e cheguei bem perto de isolar o crux....mais o mais dificil do boulder e ter Pele suficiente pra aguentar as varias tentativas nos regletes minusculos e cortantes! Acabei rasgando os meus dois dedos indicadores e tive que parar de tentar! Voltei pra casa super motivado com o boulder e descancei terca e quarta feira pra recuperar a pele e fiquei fazendo um intensivo de Climb on o dia todo! Ontem meu amigo Jon Cardwell e eu fomos denovo pra RMNP e fomos direto pro bloco "Green 45" onde fica o Jade! Chegando la estava super frio e ventando bastante...agente achava que seriao condicoes perfeitas pra tentar o boulder...comecei a aquecer e senti minha pele super estranha..mais dura do que nunca e totalmente sem sensibilidade! Aqueci bem e fui tentar o jade....antes resolvi tentar o Stand so pra decorar bem os movs e aquecer um pouco mais pra depois tentar o crux. Nao conseguia sentir os regletes...super estranho...a pele estava tao dura e "glassy" que nao consegui me segurar nos regletes! achei que fosse melhorar aquecendo mais nao...e resolvi tentar mesmo assim...fiz o primeiro movimento da saida em pe e Bum...minhas duas maos vazaram das agarras e abri dois dos meus dedos! um deles bem fundo...e esse foi meu dia de escalada! acho que foi a combinacao de climb on que deixou minha pele mto dura e somado com o frio e a quase 0% de humidade fizeram com que isso acontecesse!Bom agora acho que vou ter que descancar mais 3 dias pra poder escalar em rocha denovo....e estou no dilema...tentar mais o jade e correr o risco de zuar a pele mais uma vez e ter que tirar dias de descanco denovo...ou tentar alguns dos varios v12 e v13 ..sendo que so tenho ate dia 1 de julho antes de voltar pro brasil!Enfim...faz parte...boas escaladas a
Ubatuba- Brazil from felipe camargo on Vimeo.Fala galera blz???Bom muita coisa rolou desde o ultimo post, ainda nao voltei pra casa desde o festival de Sao thome das letras....desde la venho viajando pelo Brasil com o Jon e com o Nathan produtor do filme, o Nathan ficou apenas 9 dias do Brasil e durante esses 9 dias foi uma correria danada...primeiro filmamos Ubatuba, de la fomos pra Sao Bento e de Sao bento viemos pra BH pra filmar o Amnesia na serra da piedade. As filmagens foram um sucesso e nao vejo a hora do filme ficar pronto...acho que vai ser um otimo filme, com muitas imagens bonitas e muita escalada dificil! Em breve deve sair um trailer com algumas imagens do Brasil...vou postar aqui assim que sair!Desde o fim das filmagens jon e eu ficamos aqui em BH, onde escalamos alguns dias na Serra da Piedade e encontramos um projecto incrivel....um tetao gigante, a uma boa distancia do chao...com agarras perfeitas, solidas e pes muito ruins! Tentamos o boulder por 2 dias ate agora e nos demos conta de que e bem mais dificil do que esperavamos....o boulder consiste basicamente em um primeiro movimento MUITO dificil que ate agora nao conseguimos isolar...achamos que so o primeiro movimento pode ser um v13....e saindo da segunda agarra um v12 de 6 movimentos! ...esse vai ser o grande projeto da trip do Jon pelo brasil....achamos o que queriamos ahaha! com certeza o boulder vai estar por volta de v14/v15....Tambem competimos no Rokaz Bloc final de semana passado....e foi irado! fazia muito tempo que nao competia e esse campeonato foi de tirar o chapeu....um formato muito interessante, boulders otimos montados pelo Bele...uma energia incrivel na final...iluminacao ao estilo dos campeonatos na Franca! parabens a todos os organizadores do evento!Ano que vem voltarei com certeza...mais dessa vez sem vacilar nos 10 minutos finais rsssss..Pra saber mais sobre o campeonato acesse: http://www.rokazblog.blogspot.com/E hoje partimos pra Cocalzinho para o primeiro festival de boulder de la....Eu so estive uma vez em cocal a muitos anos atras e nao vejo a hora de ir pra la denovo e ver tudo com outros olhos!O festival promete ser irado...com gente do brasil todo indo prestigiar...com certeza muitas cadenas vao rolar!Um abraco a todosBoas escaladas e nos vemos em Cocal! Fala galera! blz???Bom esses ultimos dias tenho tentado escalar o maximo possivel...depois de ter zuado tanto a pele descancei uns 4 dias e voltei pro Park! nao posso fala que a pele esta totalmente recuperada ainda...nao rola de escalar em regletes muito pequenos e to usando bastante super bonder! mais tem dado pra escalar bastante e tentar alguns boulders mais faceis!Escalei 2 boulders alucinantes essa semana, um deles um v11 chamado Gobot um classico com um movimentacao muito legal e envolta de bastante neve ainda! O outro e o famoso The Centaur v12, boulder tambem muito legal com cerca de 13 movimentos a dificuldade aumentando a cada movimento e um dinamico no final....meio que me lembra do O dia Santo, porem um pouco mais facil!Aqui vai um video bem legal que meu amigo
Zack Smith editou:Felipe Camargo @ RMNP from Zack Sticcs on Vimeo.Tenho usado a sapatilha Defy da Evolv a umas 2 semanas e tenho gostado bastante,ela e o modelo mais macio da evolv e pra mim particularmente com mais macia melhor! esse modelo chegou no brasil e esta a venda com um preco bem acessivel nas lojas Adrena. www.adrenaonline.com.br Bom volto pro brasil na proxima quinta feira dia 1 de julho....entao contando com hoje, terei 3 dias a mais de escalada! Acho que vou focar esses 3 dias pra tentar o boulder Aslan v14....que e praticamente uma travessia que liga um v11 no boulder The Centaur v12....vamos ver se tenho tempo suficiente pra encadenar! seria muito bom voltar pro brasil com um v14....e e totalmente possivel...porem nao tive a melhor sorte essa viagem hahha agora o jeito e tentar compensar nos ultimos dias!Um abraco a todosbos escaladas!
Fala galera!Bom desde que voltei ao brasil ainda nao postei no blog! Entao agora vou recuperar o tempo perdido e contar um pouco dos ultimos dias de viagem e da volta ao brasil! mais antes, segue um video com outros 2 v12's que mandei antes de voltar!Felipe camargo @ RMNP 2! from felipe camargo on Vimeo.Faltando duas semanas pra acabar a viagem, fui convidado pelo meu amigo americano Jon cardwell para fazer parte de um novo filme de escalada.Seu amigo Nathan Bancrof esta produzindo seu primeiro filme, o cara manja demais de fotografia e cinema, alem de ser escalador desde muleke! Foi uma das melhores coisas que podia ter me acontecido nessa viagem!O filme tera escaladores como Dave graham,jon cardwell, timmy fairfield,zach lerner e alguns outros! Gravamos por cerca de 1 semana escalando alguns dos boulders mais classicos em RMNP! Jon cardwell, Dave Graham e eu! E agora no mes de agosto eles virao ao Brasil me filmar escalando em Ubatuba, Sao bento do sapucai e BH! A previsao e de o filme estar pronto em novembro/dezembro desse ano! Estou muito feliz e honrado com o convite pra participar do filme....vai ser irado!Bom, cheguei no brasil sexta feira as 10 da manha e fui direto pra ubatuba, onde tava rolando o Ubatuboulder! Foi bem legal, uma otima oportunidade pra rever os amigos, escalar e aproveitar ubatuba!Escalei bastante no sabado e pra minha surpresa me senti muito forte escalando, mesmo depois de praticamente 3 noites sem durmir entre Festa de despedida e viagem de volta! Pude encadenar em poucas tentativas o boulder O vento levou v12! boulder com um comeco bem dificil e dolorido em regletes muito pequenos, e depois o mesmo final do boulder Os bacanas!Depois disso resolvi tentar o boulder "O Dia D" um v10 bem complicado, que havia tentado na minha ultima viagem a ubatuba porem sem saber direito o que fazer! O Linha me deu os betas certos e encadenei logo na primeira tentativa...depois parti pro sit star chamado Normandia, porem a galera que estava presente me botou pilha pra tentar o boulder pela entrada mais dificil, que seria comecando na saida do boulder Os Bacanas e depois indo para O DIA D! Tentei uma vez e cai no crux final...e de segunda tentativa saiu a Primeira Ascencao do boulder (variante) que chamei de "Os bacanas da normandia" e o grau acho que fica em v12 dificil!E no domingo com a pele bem destruida, escalei so um pouco, e fiz a primeira ascencao do boulder que dei o nome de "Polvo Paul" v9, um teto com uma movimentacao muito legal logo no comeco do pontao! (mesmo teto onde fica o projeto sinistro).E depois do ubatuboulder voltei pra casa, rever a familia,ficar tranquilo um pouco e me preparar pros proximos projetos, porque ainda tem muita coisa pra rolar esse ano!Um abraco a todos...espero que gostem do video!Boas escaladas!felipinho Queriamos pedir desculpas pela falta de posts esses semana, a partir de amanha as postagens ja estarao regularizadas. Quero primeiramente agradecer os comentarios, que bom que voces gostaram. Minha querida leitora "mimi
angel" seu pedido e uma ordem, no Dicando [3] vou fazer um post com o assunto que voce me pediu.Entao vamos la ao "Dicando" de hoje que sera sobre posicoes, levando em conta que o Kamasutra tem 77 posicoes vou fazer aqui um top 9 com as mais gostosas, prazerosas, pecaminosas e desafiadoras posicoes. PURA PROVOCACAOEscolha uma espreguicadeira estreita o bastante para voce se sentar com uma perna de cada lado e os pes no chao. Faca seu querido se deitar de pernas esticadas nela. Va por cima, como mostra a ilustracao, e mova os quadris, estimulando o penis dentro de voce para cima e para baixo, de um lado para o outro...OPINIAO DA Sra. SMITH:No inicio, por ficar olhando para o pe dele pode parecer estranho, faca com que ele comece a passar a mao no seu corpo. Feche os olhos e viaje! O mais legal dessa posicao e o controle que a mulher tem em relacao ao ritmo do entra-e-sai e do contato do clitoris com a base do penis.VAI-E-VEMSeu parceiro vai se sentar de pernas cruzadas e voce, sentar-se de frente para ele em seu colo, passando as pernas em volta da cintura. Entao, comecem a balancar para a frente e para tras bem devagar, aumentando o ritmo do movimento a medida que forem se aproximando do orgasmo.OPINIAO DA Sra. SMITH:Essa posicao e muito prazerosa para os dois, se a mulher nao se controlar ela pode chegar la rapidinho. Essa posicao estimula o clitoris o tempo todo. Para provocar seu parceiro ainda mais, em determinado momento jogue o corpo para tras e, ainda durante a penetracao, comece a se masturbar.PARECE MAS NAO EA posicao tem um segredo. Observe na ilustracao que o bumbum da mulher nao esta apoiado na cama. O homem deve ficar de quatro (sobre os joelhos e as maos) e voce, erguer o corpo ao encontro do penis. Enquanto ele mantem a posicao, a iniciativa dos movimentos de entra-e-sai e sua.OPINIAO DA Sra. SMITH:A posicao proporciona friccao constante no clitoris, o que pode te deixar em ponto de bala rapidinho. Outro ponto positivo e que o casal controla a intensidade da penetracao juntos.CADEIRA DE BALANCOFaca seu parceiro se deitar com as costas apoiadas em um travesseiro alto, as pernas flexionadas e separadas, o membro pronto para entrar em acao. Sente-se sobre o rapaz do jeito que a ilustracao mostra, suas pernas entre as dele. Bracos para tras, coloque as maos nos ossos dos quadris dele. Agora, ja tem todo o apoio de que precisa para se movimentar para a frente e para tras, para cima e para baixo.OPINIAO DA Sra. SMITH:Essa posicao e excelente para as mulheres quem precisam da estimulacao clitoriana para atingir o orgasmo e, nessa posicao a mulher consegue se tocar durante a penetracao. Outra vantagem e que seu parceiro pode apalpar todo o seu corpo.VENTO EM POPADeitada de lado, levante a perna de cima como um mastro, dando espaco para que ele se ajoelhe e a penetre. Agora, fazendo manobras para a frente e para tras e curvas audaciosas, pense que ele
e o timoneiro que vai leva-los ao nirvana.OPINIAO DA Sra. SMITH:O angulo faz com que o penis roce por toda a lateral da vagina e o encaixe e per-fei-to. Verdade que nao estimula muito o clitoris, mas e mais prazer do que de costume, voce pode descobrir areas pouco exploradas. Dica: depois de algum tempo, abaixe a perna e coloque em volta da cintura.CHAO DE ESTRELASDe costas para ele, curve o corpo para a frente, ate apoiar as maos no chao (se flexibilidade nao for o seu forte, pode dobrar os joelhos). Faca-o encaixar por tras, abracando-a pela cintura. Se seu homem for muito impetuoso, voce pode usar um travesseiro para apoiar as maos.OPINIAO DA Sra. SMITH:A sensacao de ser dominada contribui para despertar o lado selvagem. Com essa posicao, e mais facil atingir o orgasmo junto com o parceiro, pois ele consegue controlar melhor a ejaculacao.PROPOSTA INDECENTEDeite-se de lado numa superficie bem lisa. Apoie-se sobre o braco e levante a perna de cima bem esticada, formando um angulo reto. Pode imaginar convite mais explicito? Basta ele se ajoelhar entre as suas pernas e fazer acontecer.OPINIAO DA Sra. SMITH: Embora meio que essa posicao impossibilite os beijos na boca, o contato visual compensa. Alem do mais, a posicao deixa o corpo esticadinho e bonito. DICA: Enquanto o lindo faz todo o trabalho duro, puxe os quadris dele na sua direcao, a fim de proporcionar uma penetracao mais profunda.COLADINHOSOlha so que provocante variacao do papai-e-mamae (a mulher deitada de costas e o homem por cima). Ate pode parecer, mas a posicao nao tem nada de comportada. O ideal e manter as colunas perfeitamente alinhadas. Assim, quando ele deslizar sobre voce para cima e para baixo (em vez do tradicional entra-e-sai), cada centimetro da pele sera massageado.OPINIAO DA Sra. SMITH:Inicialmente, quando vi a figura no livro, achei a posicao bobinha, como um papai-e-mamae normal. Ledo engano minhas queridas essa posicao e incrivel. Sentir seu parceiro rocando todo o seu corpo musculoso em voce pode ser uma experiencia fantastica. Bonus: 100% de estimulo para o clitoris.GANGORRA SEXUALFaca alguns exercicios de alongamento antes. Entao, deite-se de costas e levante as pernas o maximo possivel, dobrando-as para tras, paralelas ao chao. Ajoelhado a sua frente, o homem vai ajudar a manter o equilirio, sustentando seu bumbum nas coxas. Depois da penetracao, comecem um lento e sensual movimento de sobe-e-desce, como numa gangorra.OPINIAO DA Sra. SMITH:Acredite se quiser: com essa posicao, voce (mulher) pode descobrir como estimular o seu ponto G (sim, ele existe). Verdade que nao da para abracar, mas voce podera sentir varias partes do corpo dele e ira controlar a profundidade das penetracoes com a perna. Dica: se seu parceiro for picudo, aconselho a nao fazer.Entao e isso meu queridos, por hoje e so. Facam todas as posicoes de pois me digam se gostaram ou nao. Fodam-se!
Ola, chegamos a mais um Sonoridade, e a musica que embala hoje e uma que realmente desde a primeira vez que eu ouvi veio na minha mente: ESSA MUSICA E EXTREMAMENTE SEXUAL! HahahahahaA musica e energetica e embalada, tem variacoes de tons e trabalha muito bem quando o assunto e sexo e nao "fazer amor".I Wanna Rock n Roll All Night - KissVale muito a pena colocar no setlist!Att;Sr. Smith Nos do Grupo Rendez Vous, orgulhosamente apresentamos a nossa primeira confraria!Data: 06/11Local: Sera informado aos participantesQuem podera ir? Por motivos de seguranca o primeiro evento sera apenas para as pessoas SELECIONADAS.Valor: R$45,00O Valor inclui: Local do evento, Bebida* e Comida** a vontade, Transporte (a combinar), Preservativos, entre outros.Regras para a boa confraternizacao:1 Higiene acima de tudo2 Seguranca, tera varios tipos de camisinha a vontade para os homens3 VALE TUDO MAS NADA E OBRIGADO4 Sera totalmente proibido o uso de drogas no ambiente da festa5 Proibido tambem o uso de maquinas fotograficas e/ou filmadora no ambiente, existira nossa propria cobertura.*As bebidas serao: Cerveja, Agua e Refrigerante (Se o participante quiser levar algo a mais, esta autorizado)**A comida sera: Buffet encomendado.Obs: Podemos alterar/adicionar regras a qualquer momento.Att;Sr. & Sra. Smith Ave maria Sr. Smith o que foi aquela postagem de ontem?? Vinganca e criatura pelo "Dia de Marte"??Entao vamos ao que interessa que e o nosso post de hoje quinta-feira que vai se chamar Lingerie Party - Festa de Lingerie, que e nada mais um local onde eu Sra. Smith, e meus queridos leitores iremos discutir algum assunto. E o primeiro assunto que "me gusta" muito e sobre mulheres boas de copo. Entao, sempre fui boa de copo daquelas que ta na aula os meninos chamam "vamo pro posto??" e eu nem pensava duas vezes em sair da sala e acompanhar a homarada, sem ter hora pra ir embora. No entanto meus caros ser "boa de copo", nao se limita ao fato de "enxer a cara", mas se trata de ser um tipo de pesquisadora que conhece, gosta e frequenta os melhores barzinhos da cidade. Porem, admito que ja deixei muito homem com o dobro do meu peso pedir arrego em mesa de bar, suplicando vergonhosamente por uma agua com gas "limao e gelo por favor". aff...coisa de menininhaE o mais legal de ser a unica "femea" no meio dos "machos" e sem duvida o papo e a troca de experiencias. Nada de maquiagem, cabelo e novela das 8. Entao a conversa cambaleava e variava entre sexo e solucoes humanisticas e o melhor em uma certa magia que existe em mesas de um belo buteco. E o que fico admirada e o profissionalismo que nos apreciadores de uma boa bebida e um boa papo pingucos temos em que tudo que acontecer gira em torno das geladas. E se algum companheiro de copo chega acompanhado tem que passar pelo meu crivo: 'hum...me gusta??" E se nao for minha irma, meia voltar volver pq ninguem aqui quer menininhas enrolando a lingua nas amidalas depois do 5 copo de chope. As vezes aparece uma que me surpreende
de forma positiva somos poucas mas boas e era sinal verde na certa. Gostei dela. Bem vinda ao Clube. Pode investir meu filho, va com Deus.Entao caros leitores, o que voces acham sobre mulheres que gostam e sabem beber??Antes que eu esqueca, "Eduardo meu fi, traz mais uma cerva pra mim"Sra. Smith
Bom, queridos leitores, como a Sra. Smith postou na terca aquela boiolagem, quarta e o dia da TROLAGEM!E como eu sou muito apelao eu trabalho videos, e como o tema da Rendez Vous e "Festas Adultas" Nada melhor do que bons videos...Esse aqui e um classico, trabalham com bukkakke! E lindo de ver essa cena, da um tesao imenso!Bom, como eu bebi hoje e ja estou postando no final da quarta vai ficar por isso mesmo, se deliciem.Att;Sr. Smith Me mandaram esse video bem doido que eu cheguei a ver mais de 10 vezes para poder tentar ver a proeza na velocidade normal mas isso ultrapassa os limites da velocidade da luz!!!Confiram em: http://www.hellxx.com/video/31437/Opss!-Buraco-errado- Queridas leitoras, hoje quarta - feira meu post sera sobre saude, independente de qual seja financeira; sexual; familiar... Hoje mais necessariamente e sobre FITNESS ate porque o verao esta chegando nao quero ver ninguem na praia usando aqueles biquines horrorosos enormes que corta o tesao de qualquer homem. Se querem emagrecer, secar a barriga e ficar com as pernas saradas, entao esqueca a musculacao e as aulinhas da academia. E possivel chegar la com um simples programa de caminhada exercicio que, de quebra, faz um bem danado a sua saude. A caminhada diminui o risco de ataque cardiaco, melhora a circulacao sanguinea, controla o colesterol e reduz o stress e melhora o desempenho sexual. Entao, pensando nisso pesquisei tres treinos: um para quem quer emagrecer, outro para a turma que sonha em diminuir a barriga e o ultimo para aquelas que desejam tonificar as pernas. Todos podem ser executados na rua ou na esteira. Se voce seguir o roteiro cinco vezes por semana, durante um mes, vai ficar "boa" e com certeza seu love agradece.p.s: essa barriga nao e minha, mas a diferenca e quase nenhuma. =pPara emagrecerSemana 1 Caminhe por 4 minutos num ritmo mais veloz do que um passeio no shopping, mas em que consiga conversar. Na esteira, a velocidade e de 5 km/h. Em seguida, acelere 45 segundos 6,5 km/h na esteira. Nesse momento, falar sera dificil. Volte ao ritmo do inicio por mais 4 minutos. Acelere por 45 segundos e repita essa sequencia ate completar 30 minutos de atividade.Semana 2 Aqueca-se por 5 minutos, num ritmo em que possa conversar. Depois, caminhe sobre um solo inclinado por 2 minutos. De o seu maximo: na esteira, coloque uma inclinacao entre 5 e 10, e, na rua, procure uma ladeira media, de modo que seja quase impossivel conversar. Volte ao terreno plano por 3 minutos e, logo, ao inclinado por 2 minutos. Alterne ate completar 30 minutos.Semana 3 Repita a sequencia da semana anterior, mas agora fique 2 minutos no plano e 1 minuto na ladeira, ate completar 25 minutos.Semana 4 Repita o programa da semana anterior, agora por 35 minutos (voce vai repetir a sequencia inclinado-plano dez vezes). Para secar a barrigaSemana 1 Caminhe por 30 minutos com os cotovelos flexionados, formando um angulo de 90. Faca os movimentos caracteristicos da caminhada com a parte superior do corpo, mexendo os ombros o mais rapido que
puder. Contraia o abdomen e use a forca do core (que compreende a regiao dos quadris, do abdomen e da lombar) para estabilizar os quadris, que tendem a se mover para os lados.Semana 2 Comece a caminhar como na semana anterior. Depois de 3 minutos, pare com uma perna na frente da outra e continue movendo os ombros para tras e para a frente, igual ao que estava fazendo, mas com o corpo parado no lugar. Movimente ligeiramente tambem os joelhos, apenas para acompanhar o corpo, por 20 segundos. Em seguida, coloque a outra perna na frente e faca o mesmo exercicio. Volte a caminhar e, depois de mais 10 minutos, repita a sequencia. Siga assim ate completar 30 minutos de atividade.Semana 3 Repita a sequencia da semana anterior, aumentando para 30 segundos cada uma das sessoes do exercicio com as pernas paradas.Semana 4 Repita a sequencia da semana anterior e, a cada vez que completar 30 segundos de movimentacao de braco no lugar, faca mais 10 segundos com movimentos ainda mais fortes e rapidos. Para tonificar as pernas Semana 1 Aqueca-se por 3 minutos num ritmo moderado. Na esteira, a velocidade e de 5,5 km/h; na rua, sera dificil conversar. Pare com uma perna na frente da outra e faca dez avancos de um passo grande a frente, flexionando o joelho dianteiro, de maneira que o de tras quase toque o solo, mantendo as costas eretas e as maos na cintura. Volte a caminhar no ritmo inicial. Apos 10 minutos, repita a serie. Caminhe por mais 10 minutos e faca os avancos. A serie tem 30 minutos.Semana 2 Repita o exercicio da semana anterior, fazendo dez agachamentos depois de cada serie de afundos coloque as maos atras das orelhas e desca os quadris em direcao ao chao, como se fosse sentar numa cadeira. Nao deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pes.Semana 3 Repita o exercicio da semana anterior, adicionando dez agachamentos com salto depois de cada serie de agachamentos e afundos. Para realizar esse movimento, quando estiver na parte mais baixa do ultimo agachamento, de um salto e leve os quadris ao chao novamente.Semana 4 Repita o exercicio da semana anterior, adicionando dez afundos com salto, pulando a partir da posicao final do afundo e trocando as pernas no ar depois de realizar os agachamentos com salto.P.S:Um orgasmo pode queimar de 60 a 100 calorias.30 minutos se beijando e ambos vao queimar 90 calorias.A masturbacao pode queimar de 100 a 150 calorias em 30 minutos, entao "pessoas" fodam-seSra.Smith