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contudo, como os animais carnivoros, podem adquirir esta energia alimentando-se de carne.Estes alimentos, entretanto, necessitam serem transformados em um composto chamado trifosfato de adenosina (ATP) antes que possam ser aproveitados pelo organismo, e isso e feito por meio dos chamados organulos mitocondrios que fazem parte da estrutura de cada celula: queimam as substancias nutritivas ingeridas para produzir o calor necessario as funcoes vitais.Eles se comportam como uma central energetica destinada a transformar combustivel em energia termica. No entanto, para fazer isso, necessitam de oxigenio.O organismo humano, para se oxigenar, foi dotado de um sistema que tem como entrada e saida um unico conduto: a traqueia, que se exterioriza atraves da boca e do nariz. Esse sistema, entretanto, exige que se aspire, para depois exalar, uma certa quantidade de ar que nao e aproveitado.Considerando que o intercambio de gas - oxigenio-anidride carbonica so acontece atraves dos alveolos pulmonares, eis que o ar que entra e sai das vias aereas superiores (nariz, traqueia e bronquios) sem chegar aos pulmoes, constitui um porcentual que onera os musculos da respiracao sem ter nenhuma utilidade. Este percentual de ar que entra e sai sem participar do intercambio gasoso e chamado caput mortuum.Se considerarmos, agora, que a capacidade de retencao de ar do nariz, traqueia e dos bronquios e de 0,15 litros, ou seja, 150 centimetros cubicos, veremos que quando alguem respira profundamente (ex. quatro litros), este caput (o ar movimentado inutilmente), corresponde a um percentual irrisorio porque equivale a 3% ou 4%.Mas, quando o volume de ar respirado oscila entre 0,4 e 0,9 litros, que e o valor que as pessoas absorvem habitualmente quando em regime de repouso, desse meio litro de ar que e a media aritmetica, chega aos pulmoes somente dois tercos, isto e, 0,35 litros, uma vez que o diferencial de 0,15 litros foi retido nas cavidades dos orgaos citados. Neste caso, o ar respirado inutilmente corresponde a 30%.Esta comparacao e chocante porque, enquanto os que se exercitam praticando aerobica, durante o adestramento, a cada aspiracao, absorvem 4 litros de ar e utilizam 97% (3.8litros) desta para renovar o ar de seus pulmoes, os sedentarios, que a cada respiracao absorvem mediamente 12 litro de ar, a cada aspiracao, por somente aproveitarem 70% dela, enviam a seus pulmoes 0,35 litros.Nesta figura a ampola simboliza o aparato respiratorio como um todo e, enquanto a parte estreita no alto representa as vias aereas superiores - nariz, traqueia e bronquios - a forma arredondada inferior simula os pulmoes. Figura 1 - se o ar que entra e sai do aparato respiratorio e pouco - porque o ato respiratorio e superficial - o ar nao chega aos pulmoes. Podem-se respirar duas, dez ou cem vezes por minuto, mas o ar entra e sai inutilmente. A acao e cansativa, mas ineficiente. Figura 2 a quantidade de ar inspirado e um pouco maior do que no caso anterior, mas, mesmo assim, e insuficiente para oxigenar os pulmoes. A cada respiracao o volume de ar inspirado e igual a capacidade das vias aereas. Nesse caso, aumentar o numero de respiracoes por minuto
tambem nao surte efeito algum. Figura 3 a quantidade de ar inspirado chega aos pulmoes, mas a respiracao nao e suficientemente profunda para oxigena-los satisfatoriamente. Um pouco daquele ar, mais precisamente o que excede a capacidade das vias aereas, entra em contato com os alveolos pulmonares e permite um certo intercambio. Neste caso, aumentar o numero de respiracoes por minuto ajuda, porque o ar que chega renova o que esta nos pulmoes, mas a respiracao continua ineficiente: leva-se para dentro e fora uma certa quantidade de ar, mas so uma pequena parte dela chega a oxigenar o sangue. E este tipo de respiracao que e praticado habitualmente no dia a dia quando as pessoas se mantem em regime de repouso. Figura 4 quando as respiracoes sao profundas, obtem-se o maximo de eficiencia porque a cada uma delas 97% do ar aspirado chega aos pulmoes. Esta respiracao e a praticada durante os exercicios de aerobica como correr, marchar, nadar etc.Nota-se, ainda, que na parte inferior arredondada (de cor diferente), permanece uma quantidade de ar (oscila entre 0,8 a 1.4 Litros) que e chamada Volume Pulmonar Residual. Este ar, que no tempo sofre alguma deterioracao, pode se converter em um fator de risco.Para renova-lo, existe uma tecnica especifica que em sanscrito e chamada Sukha Pranayama ou seja: sukha (prazeroso) ayama (controle) prana (sopro vital), um procedimento executado em quatro fases que tambem serve para que o individuo se acalme, harmonize, energize e se controle.Fase um: inspirar vagarosamente contando de um a quinze, e depois expirar vagarosamente repetindo a mesma contagem (repetir cinco vezes).Fase dois: inspira-se e expira-se como na fase um, retendo, porem, o ar nos pulmoes (entre a inspiracao e a expiracao) enquanto se conta de 1 ate 20 (repetir cinco vezes).Fase tres: inspirar contando ate quinze, expirar contando ate 15, mantendo entre a expiracao e a inspiracao os pulmoes vazios enquanto se conta de 1 ate 20 (repetir cinco vezes).Fase quatro: completar a fase dois com a fase tres (repetir cinco vezes). Mas porque o oxigenio e tao importante? Porque e atraves dele que as celulas produzem energia, particularmente as celulas musculares. Quando um musculo se contrai e exercita uma determinada forca, a energia que e utilizada para comandar a contracao provem de uma substancia especial presente nas celulas chamadas ATP. Sim, o ATP e o combustivel do corpo assim como a gasolina e do automovel.Quanto mais rapidamente e eficazmente as celulas musculares produzem o ATP, quanto maior sera o trabalho que estas celulas poderao efetuar antes de se cansarem, isso porque, mesmo se as celulas retem em si mesmas parte desta energia, por ser esta parte limitada, carecem produzir continuamente o ATP para poderem continuar trabalhando.As celulas musculares alimentam a reserva de ATP utilizando tres diferentes processos.O sistema energetico aerobico para a producao de ATP: - A palavra aerobica significa com a presenca de oxigenio e a producao de ATP e predominante quando e fornecido para as celulas o volume de oxigenio necessario para satisfazer as exigencias de producao de energia, lembrando que esta exigencia pode ser minima - por exemplo,
140 mmhg, e a distolica de 90 mmhg. Fatores de risco cardiovascular (alcool e fumo), e tratamento farmacologico inferior a seis meses, constituiam os principais criterios de inclusao.Para oito destes pacientes que se submeteram a um regime fisico digno da Royal Canedian Air Force - corrida e aerobica intensiva 3-4 vezes por semana - as medicoes foram efetuadas antes e depois de seis meses de tratamento, enquanto que para os outros oito, que tambem se submeteram a mesma disciplina fisica, as medicoes foram realizadas quatro meses apos o termino dos exercicios.Este ultimo teste teve como consequencia o abaixamento da pressao arterial de repouso para 9 mmHg. a sistolica, e 7 mmHg a distolica, enquanto que a pressao laboratorial abaixou respectivamente 5 e 8 mmHg. Este ganho foi considerado suficiente para conseguir um efeito cardio-protetor, porque ampliou a variabilidade do espaco R-R (indice da frequencia cardiaca), enquanto que durante o sono, mesmo se este espaco permaneceu alongado, os pesquisadores nao registraram nenhuma reducao da pressao arterial. Concluiram assim que, mesmo com esta modesta reducao da pressao, esta ultima pode ser suficiente para recolher entre os limites da normalidade a pressao arterial para a qual esta em discussao um tratamento farmacologico.Pesquisa 2 Uma atividade fisica regular leva a uma reducao de 10 mmhg. um hipertenso moderado (140-180/90-105).Correr, marchar, pedalar ou fazer ginastica sao exercicios que podem abaixar tanto as cifras sistolicas como as distolicas, isso e explicado na revista da American College of Sport Medicine de fevereiro de 1996. Uma pratica moderada e aparentemente mais eficaz do que uma intensa. E uma boa noticia porque na maior parte dos casos os hipertensos sao idosos. O ritmo preconizado e de 3 a 5 vezes por semana durante um periodo de 30 a 60 minutos durante os quais a frequencia cardiaca devera se manter entre o 50-75% da maximal, ou seja, entre 80 e 120.08 O esporte favorece o retorno venoso: Quando alguem se levanta da cama, a circulacao venosa das pernas tem que se processar de baixo para o alto, isto e, no sentido inverso a gravidade. Para que isso aconteca dois fatores se fazem presentes para comandar a ascensao do sangue ao coracao.O primeiro e que a base venosa plantar de Lejars assume o papel de uma verdadeira esponja no nivel da planta dos pes (isso ocorre durante a marcha e todas as demais atividades pedestres), porque cada vez que um pe se apoia no solo, provoca, atraves da pressao que e exercida, a achatacao da base venosa, e esta, por reacao, empurra o sangue para o alto.O segundo fator reside na contracao dos musculos da barriga da perna e, considerando que todas as atividades pedestres provocam (algumas mais e outras menos) a contracao e o relaxamento desta musculacao dos membros inferiores, eles se transformam nas engrenagens de uma bomba que leva a uma alternancia constante de baixa e alta pressao nas veias profundas.A contracao muscular as comprime, e desta forma o sangue e empurrado para o coracao, mas quando a musculacao relaxa, as veias intramusculares se enchem do sangue dos troncos venosos devido
ao efeito de aspiracao. Desse modo, a continua contracao e relaxamento dos musculos das pernas, durante estes exercicios, se transforma em uma massagem sobre as veias. Por este motivo constituem o motor principal da circulacao venosa.09 O esporte consolida o peito: Por ser a pele a unica e real sustentacao das mamas, quando com o transcorrer dos anos esta perde a sua elasticidade (fenomeno natural acentuado pelo sol, pelos regimes esvazia/enche, pelos esportes violentos ou pela ausencia de musculatura particularmente do peitoral), o conjunto do seio gruda na face anterior das costelas por meio de dois musculos do peito cujo desenvolvimento e imprescindivel no perfil de um peito. Em verdade, sao os dois unicos elementos que podem ser ativados eficazmente pelo exercicio fisico, porque o seio nao e deitado sobre o torax, mas sobre este e suspenso.Para verificar isso e suficiente fechar ao maximo as mandibulas em um sorriso forcado, repetindo sucessivamente com a boca o X e o O. Constata-se, assim agindo, que a pele do pescoco se contrai e a parte superior do busto assume um movimento ascendente. Aconselha-se a repetir este exercicio diariamente para ativar a pele do pescoco que e o musculo que suporta parcialmente o peso do seio.Se nao e proibido abandonar o soutien por alguns dias, por algumas semanas por ano ou em cartas ocasioes, nao se deve exigir demais do tecido de sustentacao relativamente fraco que envolve a glandula, em particular em certas condicoes que necessitam da protecao efetiva do soutien, ou seja, na gravidez, na amamentacao e na maior parte dos esportes, especialmente os que exigem fases de corrida.Costas retas e tonificadas, aliadas a um torax suficientemente desenvolvido, sao as condicoes que permitem aos seios repousar sobre uma base inclinada e nao vertical, valorizando deste modo o peito, dando-lhe, ainda, maior solidez.As mulheres que jogam tenis assiduamente reportam que, desde que comecaram a jogar, seus seios se tornaram mais firmes e tonificados. Este feliz resultado, aparentemente, e provocado pelo movimento dos bracos que fortalece os musculos do peito.A natacao e com certeza o esporte mais eficaz para dar aos seios forma sexy, porque nadando, preferencialmente de costas, toda a musculatura do peito e ativada gracas aos movimentos amplos e regulares dos bracos.10 - O esporte e uma protecao contra os problemas cardiacos: O esportista assiduo se estiver em boas condicoes fisicas (a boa condicao fisica e uma decorrencia da pratica esportiva), tem menores riscos de morrer quando em repouso por causa de um ataque cardiaco se comparado a um sedentario em plena inacao.Nos Estados Unidos conta-se uma morte improvisa a cada sessenta segundos e na Franca uma a cada sete minutos. Enquanto isso, entre os esportistas, conta-se, por exemplo, um decesso a cada 52 anos devido a corrida. Lendo isso, com certeza muitos gostariam de ter acesso a estes misteriosos calculos.Maratona de Nova York: um decesso em 17 provas (1970 1986), ou seja, um morto entre os 129.756 atletas que participaram das 17 corridas. O tempo medio de um percurso de 42.195 Km. chega perto de tres horas (210 minutos), e isso equivale a
evaporacao do suor refresca a pele e regula a temperatura do corpo. Por outro lado, as glandulas ecrinas nao tem nenhuma relacao com os pelos das axilas ou quaisquer outros.As glandulas Apocrinas: - Estas glandulas se concentram em determinadas zonas do corpo como a virilha, peito e tambem nas axilas que e o lugar onde se apresenta a maior concentracao delas. Estas glandulas sim estao relacionadas as raizes dos pelos e reagem aos estimulos emocionais.As glandulas apocrinas secretam substancias oleosas, lipidios e acidos graxos, em outras palavras, gorduras e aminoacidos os constituintes fundamentais das proteinas. O suor tem odor? O suor e um liquido secretado pelas glandulas que nao tem nenhum odor. O mau odor corporal se produz quando a flora bacteriana de nossa pele reage ao entrar em contato com o suor porque ela se alimenta dele. Uma alimentacao rica em proteinas animais pode agravar a situacao do odor pela proliferacao das bacterias.A transpiracao emocional: - Alem da transpiracao causada pelo calor ambiental temos tambem a transpiracao emocional. As glandulas ecrinas nao apenas respondem aos estimulos termicos como tambem aos emocionais.Dependendo do tipo de estimulo, este suor se manifesta em regioes distintas do corpo como nas maos, peito, axilas ou virilha. Ja as glandulas apocrinas reagem principalmente aos estimulos emocionais e raramente pelo calor, e como vimos, segregam lipidios.Algumas das principais causas da reacao dessas glandulas sao as fortes emocoes do stress, medo, dor, ansiedade e inseguranca - nestes casos a calma, o exercicio fisico e o controle emocional sao fundamentais para controlar esses suores.
O stress, sob a otica de muitos especialistas, e um subproduto do regime cada vez mais competitivo das empresas. Para exemplificar seu raciocinio, entre os milhares de exemplos existentes, valem-se daquele personificado pelo gerente que, recebendo a incumbencia de dobrar as vendas, mesmo dando tudo de si nao o consegue. A consequencia e um executivo transformado numa pilha de nervos: grita com os subordinados, a noite nao dorme e quando em casa discute com a esposa e filhos. Em suma, sua vida pessoal se torna um inferno e seus funcionarios, assim acossados, passam a responder, como ele, com cansaco, irritacao, desanimo, impaciencia, revolta e ate depressao. Situacoes que nas empresas determinam prejuizos devido a queda de produtividade.Pessoalmente vivi uma situacao semelhante. Em um momento da minha carreira fui promovido ao cargo de gerente de filial e transferido para Fortaleza, Ceara, passando a residir em um apartamento a beira mar em frente ao clube Nautico.Meses depois, apesar dos poucos passos necessarios para ir a praia, so a frequentava nos fins de semana, mesmo assim, nao para correr e nadar como fazia no Guaruja quando em Sao Paulo, mas no clube bebendo, fumando e conversando.O trabalho exigia muito: pressao da matriz; competicao entre as filiais; mercado dificil, porque a maior fatia repousava sobre as reparticoes publicas que na epoca necessitavam de 45 dias de receita para pagar 30 de despesa. Quadro comercial sem a agressividade desejavel, estoque, faturamento, cobranca e todas as demais tarefas que deviam ser exercidas para garantir uma boa gestao. Sim, queria ser o melhor.Havia trocado a megalopole, a agitacao paulista cuja dinamica jamais me havia afetado, por uma cidade calma, de clima ameno e a beira mar - os ingredientes apropriados para uma vida saudavel e confortavel.Meses depois, ja com um bom circulo de amigos, passei a frequentar reunioes, festas, almocos, jantares: lagosta no Nautico, peixada no Expedito e entre o fim do sabado e o inicio do domingo, na prainha alem de Aquiraz na casa do amigo Chico, aluaradas sempre regadas a whisky, tira-gosto e violao.Um ano depois comecei a me sentir desconfortavel. Mal estar, irritacao, tensao, flatulencia e dores de estomago que em pouco tempo se tornaram insuportaveis, alucinantes mesmo, forcando o medico a me aplicar injecoes que me induziam a dormir dias seguidos.Assustado, procurei um especialista que apos a consulta me disse: O melhor a fazer e ir para Sao Paulo e consultar um gastroenterologista, porque entre as possiveis causas da dor uma pode ser grave.Dias apos, em Sao Paulo, fui atendido pelo titular de um Instituto de Gastroenterologia sediado na Rua Silvia, o qual, depois de me ouvir longamente disse: Quero que esta noite voce saia para jantar e tome todas. Aqui tem o telefone do meu assistente. Se a dor vier, chame-o. Nao importa a hora.Obedeci, e por volta das tres horas da madrugada, ja na cama, eis a dor. Suave inicialmente e logo depois alucinante. O assistente veio, conversamos, aplicou uma injecao e agendou uma consulta para o dia seguinte.Depois de me submeter a uma interminavel secao de endoscopia, com a retirada de amostras
tornem robos. Robos no sentido de se capacitarem a abdicar de seus sentimentos, interesses, familia e as vezes ate da saude para que a bandeira que servem se torne cada vez mais competitiva.Esta infindavel maratona, sim, colaborou e colabora para transformar o stress em uma doenca moderna, uma enfermidade que com sua evolucao trouxe enormes prejuizos pessoais, familiares e empresariais.No Brasil nao ha numeros oficiais, mas, repetindo o que se le na midia especializada, o prejuizo operacional causado pelo stress chega a contabilizar um custo de US$ 300 bilhoes por ano nos Estados Unidos, e 265 bilhoes de Euros na Europa.Mas sao somente as empresas que devem ser responsabilizadas pela geracao e reparticao do stress, distribuindo-o em primeira instancia a seus funcionarios e atraves destes a seus dependentes? Claro que nao, porque o ser humano nas ultimas decadas se engajou, sem medir consequencias, em uma obstinada luta para possuir e usufruir - e no menor prazo possivel, tudo aquilo que julga que deve propiciar a si mesmo para que a vida valha a pena ser vivida, segundo ele.Por essas e outras, e comum ouvir frases do tipo estou estressado. Nao obstante, na maioria das vezes, a necessidade de externar estas palavras reside em uma classe de ansiedade que poderia ser evitada se os individuos, ao nivel de suas responsabilidades pessoais, antes de sucumbirem diante das acoes comandadas por instintos, as sujeitassem ao crivo da razao, alem de cuidar da saude fisica (inclui alimentacao) e mental como deveriam. Isso porque, na maior parte das vezes, o significado de estou estressado e outro: nao acho o tempo para fazer tudo o que preciso, estou cansado, a noite nao durmo, estou tendo problemas de relacionamento, parece que na minha vida nada da certo e centenas de outras consideracoes analogas que so frutificaram porque a humanidade passou a desprezar aqueles valores morais que eram os pilares daquela sociedade que se perdeu no passado. Afirmar que sao as empresas as responsaveis pela geracao e difusao do stress e uma inverdade, porque a molestia nasce e se desenvolve tambem entre os cidadaos de todas as camadas da sociedade ao perceberem que suas expectativas correm o risco de nao se realizarem. Ate um semaforo na cor vermelha, se retem um motorista apreensivo, se transforma em uma fonte de stress. Este e o motivo pelo qual se tornou corriqueiro desrespeita-lo.Stress-caso 1: o episodio de Joao e Alfredo.Joao, irritado por estar atrasado para um compromisso, tentando minimizar o prejuizo, imprimia ao seu veiculo uma velocidade alem daquela permitida em area urbana. Na sua frente, Alfredo, por nao conhecer o bairro, a cada esquina, guia na mao diminuia a velocidade para ler o nome da rua.Joao, apoquentado, cada vez mais exasperado com as atitudes de Alfredo, cada vez que diminuia a velocidade de seu veiculo, buzinava feito louco e o insultava.Sentindo-se agredido, Alfredo, tambem pavio curto, em uma das esquinas parou o carro e desceu para tirar satisfacoes.O que voces acham que Joao imaginou a respeito das atitudes do Alfredo? Tudo, menos a verdade.O stress possui niveis diferenciados? Claro, existem momentos em
que, mesmo desconhecendo a razao, nao nos sentimos a vontade, e, por estarmos aborrecidos, respondemos grosseiramente ate para aqueles que nos sao caros. Este comportamento pode ser atribuido a fase pre-stress, porque antes dela, enquanto equilibrados, cantarolando sem o perceber, respondemos serenamente ate para aqueles que, por estarem estressados, nao se dao conta que estao agredindo.Nessa fase, a irritacao pode suceder a serenidade, e vice-versa, simplesmente porque o homem, no caminho da sua evolucao natural, alcancou tao somente o degrau em que hoje se encontra.O primeiro estagio do stress e o positivo, aquele que e representado pelo nivel de ansiedade e expectativa que nos prepara para enfrentar os desafios da vida moderna. Uma reacao natural a pressao que gera aquela pujanca que leva, em determinados momentos, alguns individuos a superarem a si mesmos.O problema comeca a surgir depois, porque o stress, como uma pintura que ao receber varias camadas assume cores mais intensas, se acentua na medida em que o individuo perde o controle de si mesmo.Esta e a etapa chamada fase de resistencia, aquela em que o stress causa irritacao, desequilibrio emocional, angustia, disturbios de sono, dores de cabeca, problemas digestivos etc., que podem desembocar na exaustao fisica e mental.Stress-caso 2: o episodio da Dna. Madalena.Dona Madalena e uma avo de 73 anos que, alem de ter sido internada uma centena de vezes, sofreu 32 intervencoes cirurgicas. Mesmo assim, seu estado de saude sempre esteve lastimavel. Este e o efeito. As causas: marido cardiaco, filhos separados vivendo as turras com as ex-esposas devido a dificuldade de pagar a pensao alimentar, netos semi-abandonados e entre eles um na cadeia e outro jurado de morte por ter se envolvido na comercializacao de drogas.Esta senhora, diante dos acontecimentos, apos adentrar em um impasse psicologico (a soleira atraves da qual adentrou em longos anos de vida desequilibrada) somatizou, isto e, desenvolveu aquelas doencas que lhe causaram os problemas de saude citados. Vamos analisar o porque? Deixou seu assento na plateia, onde como expectadora era obrigada a so assistir o desenrolar dos acontecimentos sem poder intervir, e invadiu o palco assumindo um papel que nao era dela. Decorrencia: dentre todos os eventos negativos vivenciados pela familia, o dela foi o mais grave. A concepcao do matrimonio tambem mudou acentuadamente nos ultimos trinta anos, porque antes, por causa da tradicao que passava de mae para filha, que incluia aceitar com humildade a imposicao da igreja de que o marido era a cabeca do casal, esta continuava a ser aquela criatura que se dedicava tao somente as tarefas de manter higienizado o lar e cuidar, no sentido mais amplo possivel, do marido e dos filhos. Resultado, este consenso era uma forca poderosa que mantinha a familia unida mesmo diante de atitudes irracionais do conjuge.Hoje, o fato de ser comum marido e mulher trabalharem fora, por si so tras em seu bojo um constante conflito de interesses, conflitos que para serem resolvidos exigem que uma das partes abdique do seu. Entretanto, isso nem sempre e possivel, e se torna cada vez mais dificil na medida em que os dois