Condicionamento fisico - Parte IPara que todos possam entender um processo de condicionamento fisico, e preciso compreender os principios que o regem. Todo condicionamento fisico e um treinamento e obedece regras e processos, ou seja, fases que o corpo humano tem que passar para colher seu objetivo. Revista Bicicleta por Prof. Daniel Branco / CREF 1176/G PR 06/08/2014Foto: AraraadtNao importa se estamos lidando com jovens, adultos ou terceira idade. Todo o processo depende de uma palavra muito utilizada em treinamento desportivo: base. Cada esporte tem sua forma de gerar a tal base. Por exemplo, um iniciante que procura uma academia para condicionamento muscular nao deve realizar rotinas de um praticante avancado. E preciso desenvolver uma base com muitas horas de academia.Se, por exemplo, utilizarmos um corredor de maratonas (42 km), teremos que dividir seu ano ou periodo em que esta se preparando, em fases bem distintas e claras. Temos de treinar por alguns meses grandes quilometragens, para so entao, apos uma boa base de quilometragem, contar com respostas fisiologicas melhores para realizarmos treinos mais intensos (treinamento intervalado, treinamento de montanha/subida; treinamento de forca; treinamento de potencia etc.).No ciclismo nao e diferente. Temos que girar muita quilometragem por dia ou semana (ciclistas avancados). Grandes ciclistas de voltas internacionais e olimpicos podem acumular 70.000 km por ano. Mas e claro que so a alta quilometragem nao define um bom ciclista. Existe um segredinho em treinamento que e a relacao volume (quilometragem) x potencia. Alias, esta palavra, potencia, faz toda a diferenca nos atletas de qualquer esporte. Porem, para treina-lo e preciso base de forca.Depois de um bom planejamento ou projeto, ninguem constroi um predio ou uma ponte sem base ou alicerces, ou seja, a base e a segunda fase de uma obra. Na preparacao fisica tambem temos de planejar para depois executar. Nao podemos colocar a carroca na frente dos cavalos.Ainda hoje me deparo com atletas que nao conseguem melhorias substanciais em suas competicoes. Mas, ao observar seus planejamentos - isso quando existe um - percebo que estao treinando um tipo de valencia fora da fase para qual estao se preparando. Por exemplo: um triatleta que esta ha menos de dois meses de um Short Triatlon deveria estar treinando distancias mais curtas com mais intensidade/potencia e muita transicao entre as modalidades. Mas e comum vermos nas estradas a galera fazendo altas quilometragens (100/120 km) num domingo. Isso e incompativel com a intensidade e tipo de prova, principalmente para aqueles que almejam tempos abaixo de 70 minutos no short.Entao, quanto mais intensa for a exigencia de uma prova, mais complexos tornam-se os treinamentos. Em esportes coletivos como o futebol profissional, durante os 90 minutos um atacante pode correr 13 km com varias aceleracoes de curta distancia. Portanto, nao deveriamos fazer estes atacantes correr longas distancias em periodos de competicoes. O que ele necessita e muito treino de forca para melhorar a velocidade e potencia.Um outro quesito muito importante e a falta de treinamento de forca e de endurance neuromuscular nos planejamentos ou planilhas. Nao podemos fazer uma sessao de musculacao em substituicao a um treino