21 minutos contra a depressaoEspecialistas quantificam o tempo de exercicio fisico necessario para se proteger da depressao. Saiba o que fazer nesse periodoChris Bertelli , iG Sao Paulo | 08/07/2012 07:00:00Texto:Getty ImagesExercicios aerobios sao os que trazem mais resultados contra a depressaoUm estudo da Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos EUA, conseguiu identificar a quantidade diaria necessaria de exercicio fisico capaz de proteger contra a depressao: apenas 21 minutos.Siga o iG Saude no Twitter De acordo com o pesquisador responsavel pelo estudo, Jasper Smiths, a pratica de exercicios parece atuar em neurotransmissores especificos do cerebro como os antidepressivos, ajudando pessoas a restabelecer comportamentos positivos.A liberacao da serotonina e da dopamina em maior quantidade resulta em um efeito protetor contra a dor e tambem em mais felicidade.E importante encontrar uma atividade prazerosa e que possa ser mantida a longo prazo e nao somente ate que os sintomas sejam amenizados, explica Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica (unidade Estadio do Morumbi). Os exercicios aerobios sao os mais indicados.A pratica de exercicios tambem proporciona um beneficio social aos pacientes, uma vez que induz a uma interacao do paciente com outros pessoas, completa Dario Mathias, da Bodytech (unidade Eldorado).Leia tambem:Depressao influencia em todas as outras doencas trabalhistasReconheca os sinais da depressaoTerapia e mais eficaz do que remedio contra depressaoO tempo e sete minutos inferior ao preconizado pela Organizacao Mundial de Saude (OMS) para quem quer sair do sedentarismo.Manter-se ativo e importante nao somente pelo lado psicologico, mas para prevenir problemas como hipertensao, diabetes e dores na coluna. Assim podendo viver uma vida mais longa e saudavel, diz o professor, avaliando que vale a pena esticar o treino uns minutinhos.Cerca de 5% da populacao mundial tem ao menos um episodio de depressao anualmente. A doenca psiquiatrica aumenta o risco de infarto, porque o paciente deprimido sofre alteracoes neuroendocrinas e imunologicas graves.Veja o que voce pode fazer nesse tempo:- Caminhada: o cerebro libera dopamina e serotonina durante a atividade. A caminhada, por nao ser competitiva, e ideal para quem quer comecar. Alem disso, pode ser praticada pela grande maioria da populacao em qualquer lugar, sem implicar custos. Tambem e facil de ser inserida na rotina. - Corrida leve: tambem e um otimo exercicio, com os mesmos beneficios que a caminhada, mas exige forca de vontade e perseveranca. Tambem demanda um pouco mais de condicionamento fisico do que uma simples caminhada.Quer comecar a correr? Siga o nosso Programa de Exercicios- Bicicleta: e um otimo exercicio aerobcio, e, portanto, traz todos os beneficios da caminhada ou da corrida. Mas, pedalar tem um ganho extra: e mais dinamico e passear por paisagens diversas pode trazer uma maior sensacao de bem-estar.Vai pedalar? Aprenda a escolher a bicicleta mais adequada- Ioga: os movimentos da ioga tem acao direta no sistema nervoso central e trazem um grande relaxamento. A sensacao de prazer, alivio e paz protege contra a depressao.- Musculacao: os exercicios de forca melhoram o bem-estar, por isso tambem podem ser uma boa opcao para quem quer se proteger contra a depressao. Alem disso, o corpo fica mais firme, melhorando a autoestima. Um