voce estiver em duvida quanto a iniciar ou nao a dieta definitiva de Beck, considere o seguinte: muitas pessoas ganham alguns quilos, a cada ano, devido ao fato natural de o organismo ficar mais lento com o passar da idade. Somando-se a isso o fato de que sao necessarias apenas 20 e poucas calorias extras por dia para engordar 900 gramas por ano, o resultado e que se voce estiver hoje com 4 quilos de sobrepeso e nao fizer nada, daqui a um ano, voce podera ter 5 quilos ou 6 quilos a mais; depois de mais um ano, talvez 7 ou 8 quilos de excesso de peso, e assim por diante. No entanto, em vez de engordar, voce pode emagrecer e manter o peso alcancado, praticando os principios ensinados neste livro: Pense magro: a dieta definitiva de Beck.Qualquer dieta razoavel dara certo se voceestabelecer a programacao mental adequada.A dieta definitiva de Beck e um programa psicologico e naouma dieta alimentar. Nao lhe diz o que comer voce pode escolher a dieta de sua preferencia, desde que seja nutritiva. Se voce estabelecer a programacao mental adequada, qualquer dieta razoavel dara certo. Este programa ensina voce a comer conforme o esperado e a responder a pensamentos sabotadores comoeu nao quero que, eu nao tenho que, ou eu nao consigo.Para escolher alimentos apropriados e utilizar habitos alimentares adequados, voce precisa aprender a fazer modificacoes permanentes na maneira de pensar. Com um programa passo a passo abrangente como este, voce conseguira manter-se na sua dieta, emagrecer e manter o peso alcancado.O PODER DA TERAPIA COGNITIVAA dieta definitiva de Beck e baseada nos principios da terapiacognitiva (conhecida tambem como terapia cognitiva-comportamental ou TCC), a forma mais amplamente estudada e eficaz de psicoterapias no mundo. Aaron T. Beck, M.D., promoveu uma revolucao no campo da saude mental, quando, no final dos anos 1950 e inicio dos anos de 1960, desafiou com suas pesquisas as teorias de Sigmund Freud. Freud e seus seguidores acreditavam que a depressao e outros tipos de doencas mentais originavam-se de temores e conflitos reprimidos, e mantinham os pacientes em sessoes diarias de psicanalise durante muitos anos.Aaron Beck descobriu, entretanto, que os pacientes deprimidos podiam melhorar rapidamente normalmente com 10 ou 12 sessoes de terapia. Quando ele os ajudou a alcancar metas, solucionar problemas e modificar seus pensamentos depressivos, a depressao regredia rapidamente. Ele nomeou este novo tratamento de "terapia cognitiva" pelo fato de o componente principal do tratamento concentrar-se na correcao de pensamentos distorcidos. O termo "cognitivo" refere-se a pensamento.Nos anos seguintes, a terapia cognitiva foi adaptada por Aaron Beck e por pesquisadores do mundo inteiro, para ser utilizada em inumeros transtornos e problemas psicologicos. Centenas de estudos baseados em pesquisas demonstraram que a terapia auxilia pessoas que enfrentam um grande numero de dificuldades, incluindo depressao, ansiedade, transtornos alimentares, obesidade, tabagismo e comportamentos adictos. O mais impressionante e que as pessoas nao apenas melhoram, mas mantem a melhora com o passar dos anos. Elas aprendem como mudar seus pensamentos imprecisos e disfuncionais para que se sintam melhores emocionalmente e para que se comportem