muscular (hipertrofia muscular). Paraqualquer um desses objetivos, e necessario cuidar muito bem dessa dupladinamica!Aalimentacao desempenha um papel importante na atividade fisica, pois prepara oorganismo para o esforco, fornecendo os nutrientes necessarios que irao variarde acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar.Antesda atividade, em academia ou nao, tenha os seguintes cuidados:nunca pratique atividade fisica em jejum; faca uma refeicao leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercicio;essa refeicao devera sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles debaixo a moderado indice glicemico (absorcao mais lenta): frutas como maca,goiaba, pera, paes (de preferencia com uma mistura de farinha branca eintegral), torradas integrais, aveia e granola.alimentos ricos em oleo e gorduras e os muitos acidos nao sao aconselhaveis.Quando a pratica de atividade fisica tem como objetivo reduzir os depositosgordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestao de gordura na dieta.a hidratacao e tambem muito importante neste momento, mas nao exagere para naoter desconforto durante o exercicio.para evitar a distensao abdominal evite o consumo de alimentos com excesso defibras antes do exercicio;e desaconselhada a pratica de atividade fisica imediatamente apos as grandesrefeicoes (almoco e jantar).Durantea atividade fisica:A hidratacao deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,principalmente se a atividade fisica esta sendo realizada em locais quentes. Emalgumas situacoes, o tempo de atividade fisica e longo e para nao haver perdade rendimento sera preciso introduzir combustivel energetico durante a pratica.Mas e importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.Aposo termino da atividade fisica:continue a hidratacao para repor a perda hidrica;tente incluir uma refeicao apos o exercicio.apos o exercicio e sempre importante incluir carboidratos com o indiceglicemico mais alto (absorcao mais rapida) para repor os estoques e preparar oorganismo para o proximo treino. De preferencia ao pao branco, arroz, mel,sucos, frutas como melancia, banana.Associando ao carboidrato e necessario incluir fontes de proteinas para oreparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum,queijos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa.CONTEUDO DE HANDEBOL AQUADRAA quadra e de forma retangular e mede 40m de comprimento e 20m de largura.A area de gol e delimitada por uma linha tracada 6m a frente da baliza.A linhade tiro livre e tracada 9m a frente da baliza (pontilhada)A marcade 7m e constituida por uma linha e 1m tracada a frente do meio da baliza,paralelamente a linha de gol, a uma distancia de 7m a partir do lado exteriorda linha de gol. E alinha de limitacao do goleiro esta a uma distancia de 4m a partir do ladoexterior da linha de gol.A DURACAODO JOGOA duracao da partida para todasas equipes com jogadores de idade igual ou acima de 17 anos, e de 2 tempos de30 minutos. O intervalo de jogo e normalmente de 10 minutos.Parajogadores de idade entre 12 e16 anos e 2 tempos de 25 minutos.No grupode idade entre 8 e 12 anos e 2 tempos de 20 minutos , em ambos os casos ointervalo de jogo e normalmente de 10 minutos.OSJOGADORESUma equipe consiste em ate 16 jogadores. Nao mais do que 7 jogadorespodem estar presentes na quadra de jogo ao mesmo tempo(6 jogadores dequadra