e acucares (frutose). Elas sao compostas basicamente de agua, que e o composto fundamental para manter os tecidos do organismo saudaveis.12. Troque o refrigerante por suco de fruta ou suco verde.Os sucos de fruta energizam e limpam o organismo, fornecem minerais, vitaminas e fibras. Por serem ricos em acucares naturais, devem ser consumidos com moderacao. O suco verde fornece magnesio e antioxidantes (capazes de impedir a acao dos radicais livres, que levam ao envelhecimento e doencas).13. Escolha alimentos antioxidantes.Os antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o seu poder de reacao quimica. Isso e feito atraves de nutrientes antienvelhecimento, como as vitaminas C, E, betacaroteno e mineral selenio. Esses nutrientes podem ser ingeridos atraves de alimentos como frutas e hortalicas.14. Gosta de um chazinho? O cha verde e uma boa opcao!O cha verde e famoso por possuir alta concentracao de antioxidantes. No cha verde tambem encontramos alta concentracao de caroteno e vitaminas C e, substancias que atuam no rejuvenescimento do organismo. Ele tambem e rico em manganes, potassio, acido folico e vitaminas (B1, B2, C, E, K).15. Inclua fibras diariamente na sua dieta.Para quem pretende emagrecer e cuidar da saude, as fibras sao uma otima opcao. Alem de nao fornecerem muitas calorias, elas diminuem a absorcao do colesterol, de gorduras e de acucares, e causam sensacao de saciedade. Mas atencao: para um bom funcionamento do intestino, as fibras devem ser sempre consumidas com bastante agua.16. Vitamina B: nao deixe de fora do cardapio.As vitaminas do complexo B sao as maiores responsaveis pela manutencao da saude emocional e mental do ser humano. Ajudam a manter a saude dos nervos, pele, olhos, cabelos, figado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. A vitamina B esta presente nas carnes, leite, ovos, legumes, germe de trigo e brocolis.17. Inclua racao humana na sua dieta.A racao humana e um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistencia organica, regula o intestino e ajuda na desintoxicacao do organismo. Pode ser comprada ou feita em casa e normalmente contem: linhaca, colageno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, acucar mascavo, castanha, amendoa, gergelim e germen de trigo.18. Coma 1 castanha, 2 nozes e 4 amendoas por dia e sinta a diferenca!Essas frutas oleaginosas sao fontes de fibras, ricas em vitaminas e minerais como potassio, selenio, magnesio e zinco. As castanhas sao compostas de gordura saudavel, que sao responsaveis por efeitos beneficos como diminuicao do LDL (colesterol ruim) e pelo aumento do HDL (colesterol bom), prevenindo, assim, doencas cardiovasculares.19. Chocolate na medida certa e muito benefico a sua saude.O chocolate (atraves do cacau) possui propriedades anticancerigenas, estimulantes cerebrais e a capacidade de curar diarreias. Contem proteinas, gorduras, calcio, magnesio, ferro, zinco, caroteno, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, B12 e C. Mas atencao: deve ser consumido com moderacao (em media 30 g por dia) e deve ter uma alta dosagem de cacau, pelo menos 50%.20. Gosta de um cafezinho? Se consumido na medida certa, pode ser benefico.O cafe fornece nutrientes e contem substancias capazes de reduzir o risco de doencas.