Shake your head, see a Beatle. Insonia nao e definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Individuos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insonia pode causar problemas durante o dia como cansaco, falta de energia, dificuldade de concentracao e irritabilidade.Insonia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e cronica (constante). Insonia que dura desde uma noite ate algumas semanas e classificada como transiente. Caso os episodios de insonia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insonia e considerada cronica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mes.O que causa a insonia?Certas condicoes parecem tornar individuos mais susceptiveis a insonia. Exemplos destas condicoes incluem:Idade avancada (insonia ocorre mais frequentemente depois dos 60 anos).Sexo feminino.Historico de depressao.Caso outras condicoes (como estresse, ansiedade, problema medico ou uso de alguns medicamentos) ocorram junto com as listadas acima, ha maior probabilidade de insonia.Ha varias causas de insonia, sendo que a transiente e intermitente geralmente ocorrem em pessoas que estao temporariamente vivenciando uma ou mais das situacoes abaixo: Estresse.Ambiente barulhento.Mudancas no ambiente ao redor.Problemas no horario de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet lag".Efeitos colaterais de medicamentos.Insonia cronica e mais complexa e geralmente resulta de uma combinacao de fatores, incluindo os decorrentes de desordens fisicas ou mentais. Uma das causas mais comuns de insonia cronica e a depressao. Outras causas incluem artrite, doenca nos rins, problema no coracao, asma, apneia, narcolepsia, sindrome das pernas inquietas, mal de Parkinson e hipertiroidismo. Porem, insonia cronica pode ser devida a fatores de estilo de vida, incluindo o mal uso de cafeina, alcool e outras substancias; estresse cronico; e ciclos quebrados de sono/despertar como por exemplo em consequencia de trabalho noturno ou em turnos.Adicionalmente, os comportamentos a seguir tem mostrado perpetuar a insonia em algumas pessoas:Expectativa e preocupacao de ter dificuldade para dormir.Ingestao de quantidade excessiva de cafeina.Beber alcool antes do horario de dormir.Fumar cigarro antes do horario de dormir.Soneca excessiva de manha ou de tarde.Horarios de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados. Esses comportamentos podem prolongar a insonia existente ou ser responsaveis pelo seu aparecimento. Interromper esses comportamentos pode eliminar a insonia. Nao tem nada a ver com bronzeamento artificial. Autobronzeadores sao produtos que causam uma reacao quimica na camada superficial da pele, deixando-a morena. Assim mesmo: sem ter que tomar sol, sem causar nenhum dano a saude, apenas passando um creminho no corpo.Como nem tudo e perfeito, a tecnica tem la suas desvantagens: alguns produtos dao um tom meio artificial e deixam um cheirinho estranho na pele. E o efeito nao dura muito: na medida em que a pele se renova (cerca de duas semanas), a cor vai embora.Ainda sim, esses produtos sao uma boa para quem e muito branquinha ou nao quer chegar muito transparente a praia. Tambem vale usar durante a temporada de sol, para reforcar o bronze.Para tirar todas as vantagens desses produtos, siga os passos abaixo: Faca a depilacao alguns dias antes de passar o produto. Na vespera, esfolie a pele, para retirar as celulas mortas