Os riscos existem, as lesoes tambem, e acidentes acontecem. Ronaldo tem serios problemas no joelho e no musculo da coxa; Guga nos quadris. Ninguem esta livre.Conheca algumas das principais lesoes e saiba como evitar:Joelhos: articulacao mais sensivel e complexa do corpo e a mais sujeita a lesoes.Como evitar "travar" o joelho: Nao dobre os joelhos mais do que 90o ao agachar-se ou fazer meia flexao. Evite torcer os joelhos, mantendo os pes o mais plano possivel. Exercite-se sobre superficies macias. Use calcados apropriados, com solas macias e flexiveis. Apos pular, volte ao chao com os joelhos flexionados.Dores musculares : e um sintoma de excesso de duracao ou de intensidade do exercicio praticado.O que fazer: Faca aquecimento e exercicios de alongamento antes de qualquer atividade fisica. Apos exercicios vigorosos, faca um periodo de relaxamento. Diminua a velocidade e intensidade do exercicio por 5 minutos. Por exemplo, apos uma corrida, caminhe por 5 minutos.Bolhas: ocorrem por uso de sapatos ou meias apertados ou inadequados. Use sapatos e meias que lhe sirvam bem. Os sapatos, ja calcados, devem permitir que voce movimente os dedos, estando em pe ou sentado. As costuras internas dos sapatos nao devem friccionar ou raspar no pes. Se necessario use protetores adesivos.Dor do lado: e o nome dado a dor em pontada, sentida abaixo das costelas, geralmente a esquerda, durante a realizacao de exercicios.Para prevenir: Nao beba liquido e nao coma nas 2 horas que antecedem a atividade fisica. Respire corretamente, elevando os musculos abdominais na inspiracao. Nao continue se exercitando ao sentir a dor. Pare a atividade e caminhe devagar.Dor na parte da frente da perna: pode ocorrer uma dor leve a moderada na parte da frente da perna (regiao do osso chamado tibia).Para prevenir: Fortaleca os musculos da regiao. Mantenha a barriga da perna (panturrilha) bem alongada. Nao corra sempre na mesma direcao quando em pistas cobertas em local fechado ou em vias movimentadas.Dor no tendao de Aquiles: e causada por estiramento, inflamacao ou ruptura do tendao que conecta os musculos da barriga da perna com a parte posterior do calcanhar.Para prevenir: Faca aquecimento com exercicios de alongamento antes de praticar qualquer atividade esportiva. Alongue ao maximo a regiao do tendao de Aquiles e mantenha-se nesta posicao por um periodo prolongado. Nao alongue o tendao de Aquiles com movimentos curtos e repetidos (de vai-e-volta). Use calcados adequados, que absorvam impactos e proporcionem estabilidade. Evite usar tenis para corrida com solado muito alto. Evite correr em superficies muito duras como asfalto e concreto. Corra em superficies planas em vez de ingremes. Correr em superficies ingremes sobrecarrega o tendao de Aquiles.Lesoes esportivas graves: as lesoes graves sao menos comuns, mas podem ocorrer, principalmente em esportes de contato como futebol.Sao elas: Fraturas. Deslocamento das articulacoes. Distensoes e estiramentos. Trauma craniano ou ferimentos na cabeca. Lesoes no pescoco ou espinha. Traumas abdominais, como lesoes no baco ou no figado.Entao, observe as dicas de cada esporte, faca avaliacao medica e tome todas as medidas de seguranca necessarias.FALE COM O FISIOTERAPEUTA EM: fisio.marcelo@gmail.com ALONGAMENTO, FORTALECIMENTO E MENOS TEMPO SENTADO ALIVIAM A SINDROME PIRIFORME (OU DOR