A adocao de uma alimentacao saudavel previne o surgimento de doencas cronicas e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contem vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridos com frequencia.As fibras, apesar de nao serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo o tempo de contato de substancias nocivas com a parede do intestino grosso.A ingestao de vitaminas em comprimidos nao substitui uma boa alimentacao. Os nutrientes protetores so funcionam quando consumidos por meio dos alimentos. O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos nao e recomendavel para prevencao do cancer.Os bons habitos alimentares vao funcionar como fator protetor se forem adotados ao longo da vida. Nesse aspecto devem ser valorizados e incentivados antigos habitos alimentares do brasileiro, como o consumo de arroz com feijao.O Ministerio da Saude lancou o Guia da Alimentacao Saudavel. Na publicacao estao os dez passos para uma alimentacao saudavel. Sao eles: Coma feijao com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e faz bem a saude. Consuma diariamente tres porcoes de leite e derivados e uma porcao de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparacao torna esses alimentos mais saudaveis. Consuma, no maximo, uma porcao por dia de oleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentacao. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de agua por dia. De preferencia ao consumo de agua nos intervalos das refeicoes. Torne sua vida mais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo. Faca pelo menos tres refeicoes (cafe-da-manha, almoco e jantar) e 2 lanches saudaveis por dia. Nao pule as refeicoes. Inclua diariamente seis porcoes do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, paes e massas), tuberculos como as batatas e raizes como a mandioca nas refeicoes. De preferencia aos graos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural. Coma diariamente pelo menos tres porcoes de legumes e verduras como parte das refeicoes e tres porcoes ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. Oi pessoal!Anexo o video sobre a nossa viagem para Montana-EUA:Neste sabado tivemos a conferencia distrital do Rotary, na cidade de Aguas de Sao Pedro, na oportunidade tivemos contato com os amigos de Montana, palestrando sobre o estado.Depois palestramos sobre como foi a nossa viagem:Em seguida, tivemos a reuniao de avaliacao junto com a Comissao Distrital do IGE, segue o registro.Um abraco, 12/05/2010 Final de noite no Projeto Blue Helena Palavra do LiderQuerido "Dream Team",Nosso sonho comecou a se realizar ha quatro semanas, quando finalmente embarcamos rumo a Montana. Nao sabiamos com detalhes o que nos esperava, mas tinhamos uma certeza: Estavamos viajando em busca de conhecimento, cultura