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Paulo Vacari.Deacordo com o que foi anunciado, nessas visitas, os figuroes vieram para reunira militancia petista, visando o fortalecimento do partido e buscando aliancasque deem suporte a presidente Dilma Rousseff.Partido Social Democratico esta no rabo da fila,entre os nanicosReconhecidopelo TSE como legenda politica no apagar das luzes do prazo final das filiacoese criacoes de novas agremiacoes do pais, visando as eleicoes de 2012, o PartidoSocial Democratico (PSD) conseguiu arregimentar no Amapa apenas 120 filiados e o nanico numero 1 do Estado.Para o deputado estadual Eider Pena, que saiu do PDT, depois de 15 anos,para abracar a causa social democratica, o termo nanico nao o preocupa, porqueo PSD ja nasceu grande, levando em conta que os seus primeiros filiados foramdois deputados, ele proprio, e Telma Gurgel, saida do PRTB, alem do prefeito deVitoria do Jari, Luiz Beirao, e mais sete vereadores interioranos.Entreos nanicos, despontam no Amapa, alem do PSD, o PPL, com 222 filiados; PSTU,252; Partido Comunista do Brasil (PCB), 265; PTN, 459 e PHS com a quantia de522 correligionarios.Ate ha poucos anos na lista dos nanicos no Estado do Amapa, o Partido Comunistado Brasil (PCdoB), que tem como principais icones o deputado federal EvandroMilhomen e o presidente da legenda, advogado Luiz Pingarilho, deu um salto paracima, estando hoje com 2.871 filiados, superior a legendas como o PPS dosdeputados estaduais Jaci Amanajas e Valdeco Vieira de Souza, que tem 1.386correligionarios, e o PSC, do presidente da Assembleia Legislativa, MoisesSouza, com 1.361 filiados.Entre os nanicos tambem estao PMN, PRP, PRTB, PSDC e PTC com numero de filiadosabaixo de um mil.Fonte: Diario do Amapa | PoliticaTwitter: @Ediel_Aranha
diversas classes sociais estao conquistando. Mas ao sair da loja com um aparelho desses no bolso, algumas pessoas se esquecem dos riscos que estao correndo.Faca sua cotacao clicando aqui:No Brasil, aproximadamente 25% da populacao ja teve seu dispositivo movel roubado, segundo estudo da consultoria F-Secure. Isso significa que em cada quatro celulares vendidos, um e furtado. Outro dado alarmante e da Secretaria de Seguranca Publica de Sao Paulo: a cada tres minutos, um celular e furtado em Sao Paulo. Neste cenario preocupante, uma das saidas para os usuarios desses equipamentos que querem se precaver contra possiveis contratempos e a contratacao de um seguro.Temos observado um aumento acentuado na contratacao de seguros para celulares. Os smartphones estao cada vez mais sofisticados e caros, o que leva as pessoas a se preocuparem com sua perda.O seguro para celulares e smartphones comercializado pela empresa cobre danos materiais causados em decorrencia de incendios, explosoes, impacto de veiculos ou tentativas de roubo. Tambem podem ser contratadas coberturas opcionais como para subtracao do bem (quando o mesmo for roubado mediante ameaca direta ou obstaculo), extensao de garantia e danos eletricos.
O EX-FRAUDADOR FRANK ABGNALE, QUE INSPIROU O PERSONAGEM DE LEONARDO DICAPRIO NO FILME PRENDA-ME SE FOR CAPAZ, AFIRMA QUE QUASE TODAS AS FRAUDES OCORREM PORQUE "ALGUEM ESTA FAZENDO ALGO QUE NAO DEVE"A HISTORIA DE FRANK ABGANALE JR FICOU IMORTALIZADA NO CINEMA COM O FILME PRENDA-ME SE FOR CAPAZ, ESTRELADO POR LEONARDO DICAPRIO (FOTO: DIVULGACAO)Aos 60 anos, o americano Frank Abgnale Jr. nao se ve como um genio da fraude ou da a si mesmo a importancia e a fama que o filme Prenda-me Se for Capaz (2002) lhe trouxeram. Pelo menos e o que ele afirmou durante visita a Sao Paulo no dia 1o de abril para um evento de promocao de uma nova plataforma online antifraudes. Frank da mais enfase a grande redencao de sua vida: o casamento de 27 anos que lhe proporcionou uma familia e tres filhos hoje crescidos, formados e com carreiras estabelecidas. Posso dizer que a prisao me reabilitou, que o trabalho no FBI me ajudou, mas a verdade e que a minha redencao veio com a minha esposa. Ela me deu uma familia, mudou minha vida e hoje vejo que, nao importa o dinheiro, nada e mais recompensador do que ser um bom marido e um bom pai.Frank completou 38 anos como colaborador do FBI e consultor direto do governo dos Estados Unidos para investigacoes sobre fraudes e falsificacoes. E um das maiores autoridades do mundo no assunto e suas solucoes contra ataques financeiros e ciberneticos ja foram utilizadas por mais de 14 mil instituicoes. Mesmo assim, e conhecido e admirado pelas aventuras de sua adolescencia.Nao tinha como ser diferente. Aos 16 anos, ele falsificou seus documentos ficando, no papel, 10 anos mais velho , largou sua familia apos sofrer com uma relacao desgastada entre seus pais, e aventurou-se pelo mundo. Enganou autoridades, bancos e pessoas boas e se passou por piloto de aviao, advogado, professor universitario e ate pediatra. Tudo com taloes de cheques falsos e artimanhas que foi aprendendo sozinho, de acordo com as oportunidades que surgiam. Em cinco anos, embolsou mais de US$ 2.5 milhoes.FRANK EM VISITA A SAO PAULO, CONTOU A SUA HISTORIA EM EVENTO DE PROMOCAO DE UMA NOVA SOLUCAO ANTIFRAUDES (FOTO: DIVULGACAO)Mas, no fundo, ele sempre soube que tudo tinha data para acabar. A lei escapa as vezes, mas nao falha, afirmou. So um bobo acharia que nao ia ser pego. Hoje nao me vejo como genio porque eu nao sabia exatamente como quebrar uma lei. Era mais uma questao de sobrevivencia. A lei o alcancou no filme de Steven Spielberg essa e a hora que o personagem de Tom Hanks consegue reunir provas evidentes para prender o Frank de Leonardo DiCaprio. Ele ficou cinco anos preso e, aos 26 anos, saiu da cela direto para o departamento de investigacao de fraudes do FBI. Spielberg demorou 20 anos para fazer o filme, porque ele queria saber exatamente o que Frank iria fazer depois da prisao. E o Frank de hoje responde a pergunta. Esta muito bem. Continua aprendendo tecnicas de fraude e falsificacoes de cheque. Mas agora do outro lado
onde precisa estar ainda mais atento. Ou melhor, estar a um passo a frente dos fraudadores modernos e, como ele afirmou, fechar as portas onde eles podem entrar.Abaixo, listamos alguns conselhos do ex-impostor para nao cair em fraudes. Evite usar cheques: Aos 16 anos, Frank entendeu o valor que um talao de cheques poderia lhe trazer. Cinquenta anos depois, ele nao paga suas contas com cheques so em casos extremos, adverte. Sou muito cuidadoso para escrever cheques hoje em dia porque o cheque contem muitas informacoes. La tem o meu nome, o meu numero de telefone, a minha assinatura, informacoes da minha conta e as vezes numero da minha carteira de motorista. Tem todas as informacoes que alguem precisa dar para acessar a minha conta."Opte pelo cartao de credito: Frank nao confia nos cartoes de debito, que trazem um risco direto de roubo. Quando alguem rouba meu cartao, e mais facil pegar todo o meu dinheiro, afirma. Para ele, o cartao de credito e mais seguro pois nao importa o que aconteca, a empresa avisara o cliente sobre o que esta acontecendo com o dinheiro dele. Nao ha responsabilidade; o risco do dinheiro e da companhia de cartao, defende. Alem disso, se algum problema ocorre na transacao, "e muito mais facil fazer o cancelamento no credito do que pedir para o banco devolver o dinheiro que ja foi debitado".Cuidado com o que voce compartilha no Facebook: Diferentemente do tempo que praticava fraudes, hoje em dia as informacoes estao muito mais disponiveis. Nos vivemos em um mundo em que fornecemos tanta informacao de modo inconsciente que nao percebemos que pessoas pegam essas informacoes, rastreiam os dados e descobrem tudo sobre nos ."Nao coloque no Facebook a sua data de nascimento o a cidade natal com a nova tecnologia essas informacoes deixam as pessoas 98% mais vulneraveis. Cuidado com a sua interacao na rede. A medida que voce vai curtindo ou deixando de curtir as coisas, o Facebook ja sabe apos alguns meses se voce fuma, usa drogas, se voce e gay, engajado, suas preferencias religiosas. Cuidado com a foto do perfil tambem. Hoje em dia ha muitas criancas de 10 anos usando o Facebook e elas nao imaginam como e facil localiza-las. Os programas de reconhecimento facial estao muito avancados posso tirar uma foto sua no aeroporto e rapidamente encontra-lo no Facebook e descobrir seus dados. Opte por fotos em grupo nas redes sociais, que dificultam o reconhecimento."Mantenha-se consciente sobre os riscos: "Os criminosos nunca procuram por um desafio. Eles procuram por uma oportunidade. Eles vao aonde e mais facil roubar, onde eles acham que vao fazer uma vitima. Com a tecnologia, nos sabemos que nao vamos conseguimos frear 100% dos fraudadores, mas queremos tornar a tarefa muito dificil para eles, diminuir as possibilidades de acesso e, entao, eles terao que tentar em outro lugar. O problema e que as pessoas nao veem riscos em compartilhar seus dados e a importancia de utilizar sistemas mais seguros. Elas pensam: qual o problema de ceder mais essa informacao? Entao, e importante educar as pessoas, ensina-las
de modo direto sobre os riscos, para elas se protegerem melhor e nos ajudarem a dificultar os ataques."Treine os funcionarios que cuidam dos dados dos clientes: "Em mais de 30 anos de investigacao, eu nunca encontrei um big hacker. O que existe sao pessoas que estao ha anos em uma empresa fazendo algo que nao deveriam: olhando o site que nao devem, abrindo e-mail que nao e seguro e, com isso, dando brecha para um ataque. Hackers nao invadem grandes sistemas bancarios e muita tecnologia para quebrar e eles sabem que serao descobertos. Eles pegam um funcionario. Quase todas as invasoes ocorrem porque alguem nao esta fazendo o que deve. Voce pode ter toda a tecnologia do mundo, mas se tiver um ser humano do outro lado, ele vai ser o elo fraco. Os hackers esperam a porta estar aberta. Portanto, nao de informacoes de seus clientes a funcionarios que nao se importam com a seguranca dos dados."
Cabe a voce decidir, no momento de contratacao do plano de previdencia privada, qual a melhor opcao para o seu casoPor Waldeli Azevedo Ao optar por contratar um plano de previdencia complementar, voce deve ter em mente varios aspectos, como o seu objetivo final, por quanto tempo assumira este investimento, qual o valor que voce pretende acumular periodicamente e com que frequencia podera acumula-lo.Outro fator nao menos importante e o regime de tributacao a escolher. Afinal, sobre o dinheiro investido, voce precisara recolher Imposto de Renda. Cabe a voce decidir, no momento de contratacao do plano, qual a melhor opcao para o seu caso.Regime progressivoDesde de 2005, o investidor tem condicoes de escolher o regime de tributacao que incidira em seu plano de previdencia complementar. A diferenca, como ja foi dito, esta justamente na forma de recolher este imposto.No regime progressivo, a tributacao sera de 15% na fonte, independentemente do valor requerido. Ovalor dos resgates podera ser compensado na sua Declaracao de Ajuste Anual do IR, conforme atabela de desconto progressivo do Imposto de Renda.E importante lembrar que, caso o valor recebido seja tributado pela aliquota de 27,5%, a diferencaentre os 15% ja pagos e os 27,5% devidos devera ser paga no momento da entrega da Declaracao de Ajuste Anual do ano fiscal de referencia do pagamento.No caso de recebimento do beneficio de aposentadoria, os valores sao tributados no ato, de acordocom a Tabela Progressiva Mensal do Imposto de Renda da Pessoa Fisica em vigor.Assim, pode-se dizer, entao, que o regime progressivo e indicado para quem efetua contribuicoes em plano de previdencia com visao de curto prazo. Essa opcao e destinada tambem aqueles que estao perto de usufruir do beneficio de aposentadoria ou ainda para os que se aposentarao com um beneficio inferior a faixa isenta da tabela.Tributacao regressivaJa na tributacao regressiva definitiva, o interessado tera vantagem tributaria, se for investir por muitotempo. Mas vale lembrar que, neste caso, nao ha a possibilidade de compensar os valores naDeclaracao de Ajuste Anual de IR, pois a tributacao e definitiva e na fonte.Conforme o Art. 1o da Lei no 11.053 de 2004, a tributacao regressiva ocorre da seguinte forma:Periodo de aportes Aliquota de IR Pode se dizer que o regime de tributacao regressiva e indicado para quem planeja poupar em plano de previdencia por mais tempo, ou seja, cultivando a visao do longo prazo. Afinal, quanto maior o periodo em que o dinheiro ficar aplicado no plano, menor a aliquota do Imposto de Renda. Periodo de aportes Aliquota de IR Ate 2 anos 35% de 2 a 4 anos 30% de 4 a 6 anos 25% de 6 a 8 anos 20% de 8 a 10 anos 15% Mais de 10 anos 10% Pesquisas recentes relativas a equacao entre previdencia e longevidade mostram indices assustadores na forma como as pessoas se preocupam com a possibilidade de envelhecer sem os devidos recursos financeiros.Os estudos indicam uma preocupacao crescente entre os que estao na meia-idade na faixa dos 40 anos e ainda nao se planejaram para garantir reservas que permitam um envelhecimento tranquilo. Um levantamento realizado
pela Wells Fargo Institutional Retirement de Charlotte (EUA), por exemplo, constatou que 22% de seus clientes que tem entre 40 e 50 anos preferem morrer mais cedo, caso nao tenham dinheiro para viver confortavelmente na aposentadoria. Em outro estudo da seguradora "A", 77% das pessoas com 40 anos disseram que temiam durar mais que seu dinheiro na aposentadoria. Entre os casados, com filhos, o indice atinge 82%. Envelhecer com dignidade exige cuidar de si mesmo. Como diz Nilton Bonder, a qualidade da nossa velhice esta intimamente ligada a nossa vida hoje. Nossos indices de longevidade estao aumentando e nao podemos nos acomodar, esperando por politicas publicas ou mudancas rapidas na previdencia social.Dessa forma, e preciso ter em mente alternativas para criar autonomia financeira e fixar um projeto de vida para essa etapa da vida. A seguir, algumas sugestoes: Inicie um processo disciplinado de economizar pequenas quantias e, aos poucos, va aumentando esse valor; Adie sua aposentadoria por alguns anos como forma de encontrar meios para complementar sua renda; Reduza seu padrao de vida fazendo alguns cortes no orcamento domestico; Controle os impulsos ao consumismo desenfreado, especialmente se ele estiver baseado nos encantos da publicidade ou em comparacoes com vizinhos, amigos e familiares; Planeje sua vida financeira, pessoal e profissional; Busque preventivamente um projeto de vida para sua etapa apos a aposentadoria; Eduque filhos para a vida, nao para voce.Enfim, incorpore este assunto como mais uma responsabilidade exclusivamente sua, pois ela nao pode ser delegada.FACA AGORA MESMO! avaliacao da sua saude financeira .Artigo extraido do site valor.com.br
broker="Q3w1MDAwNDkxOTZ8MDF8MDA3fDQzMXw="img="https://www.hdi.com.br/images/hdi_auto/logo_hdi_calculo.png" No Brasil a cultura de fazer seguro se resume aquilo que as pessoas percebem que estao expostas a perdas. A grande maioria faz seguro de automoveis ou saude, mas o resto se resume a influencia de gerentes de bancos e da famosa empurrologia, o que e lamentavel e, a nobre persistencia de corretores de seguros que percebem que seus clientes precisam de protecao para suas residencias, equipamentos, empresas etc. e acabam por mostrar a eles as possiveis perdas envolvidas.Parte do problema e a comunicacao e a nossa incapacidade de mudar o rumo das coisas.O seguro de vida e um dos mais esquecidos. Temos, no Brasil, a visao que somos eternos ou que se algo nos vier a acontecer, que se virem os nossos descendentes. O problema e que morrer custa muito caro para quem fica e, muitas vezes, os herdeiros nao tem como pagar a conta sequer do enterro.Muitos corretores dizem que seus clientes sobre a necessidade de Seguro de Vida e Invalidez, muitos imediatamente se manifestam dizendo que nao querem nem pensar no assunto, porque da azar.Vejamos: Ha as despesas com funeral e com os documentos relativos ao obito; O inventario de bens deve ser aberto em 30 dias e, dependendo do estado de complicacao dos registros dos bens, isso pode significar muito dinheiro com certidoes e impostos; Os advogados cobram de 5% a 10% do patrimonio; A lavratura da partilha realizada em cartorio e uma outra sangria, assim como o registro definitivo no RGI; O Imposto de Renda sobre Ganho de Capital e de 15% sobre a valorizacao patrimonial dos bens, com abatimentos legais que minimizam o valor final que mesmo assim e expressivo.Significa dizer que para herdar alguma coisa e necessario gastar muito dinheiro, muitas vezes, em momentos em que nao se tem isso disponivel, razao pela qual a grande maioria dos bens moveis ou imoveis estao por ai enrolados.Para quem tem bens, calcular o Capital Segurado de um seguro de vida por multiplos do salario da ativa e um erro grave. O correto, com seguranca, seria providenciar um Capital Segurado que represente pelo menos 20% do valor de mercado dos bens.O problema e que as pessoas tomam consciencia disso muito tarde, quando o fator idade acaba por tornar o preco do seguro muito alto e muitas vezes economicamente inviavel.Voce pode ter quantas apolices de seguro de vida quiser. Portanto, inclua no seu orcamento a contratacao e pagamento mensal de um seguro de vida, projetando 20% do seu patrimonio, pelo menos. Trata-se de um ato de amor com os seus entes queridos. E assim que a cultura de seguro se dissemina de geracao para geracao Qual a funcao do Corretor?O Corretor de seguros tem um papel fundamental na instituicao do seguro. Ele trabalha entre o segurado e a seguradora. Apesar de ter obrigacoes com a cia. seguradora, o principal dever do corretor e prestar um bom servico ao segurado, seu cliente.Conheca algumas atribuicoes do Corretor:Analise de Risco: Verificar as possibilidades de prejuizos e recomendar as apolices mais adequadas para ressarcir tais perdas possiveis.Elaboracao de um Programa de Seguros:
Qual e a receita?Nao existe um modelo unico. Os ingredientes do suco verde podem variar de acordo com seu gosto (ou com as possibilidades que voce tem na geladeira e na fruteira). Mas tenha cuidado para que estejam fresquinhos, especialmente as folhas (quanto mais verdinhas e firmes, melhor) e, se possivel, tenham sido cultivados sem agrotoxicos. "Livres de fertilizantes e defensivos agricolas, os alimentos organicos combinam mais com o proposito de desintoxicar e desinflamar o organismo", diz Patricia. Caso nao encontre tempo de ir ao supermercado com frequencia para renovar o estoque, triture as folhas no liquidificador ou processador e congele-as em forminhas de gelo, e va usando aos poucos. Outra regra basica, segundo Daniela Jobst, nutricionista da clinica Nutrijobst, em Sao Paulo, e variar a receita para nao cansar o paladar. Mas nao exagere na quantidade de ingredientes. "Em vez de misturar muitos itens de uma so vez, e melhor varia-los a cada dia. Isso evita que o suco fique calorico, pesado e com gosto forte", avisa Daniela. Veja os grupos de alimento que devem fazer parte do suco e quantos itens usar de cada um deles. Folhas (ate dois tipos): as verde-escuras (couve, espinafre, rucula, agriao, salsinha) sao as mais indicadas. Ricas em antioxidantes, afastam os radicais livres. Tambem tem acido folico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, calcio (bom para os ossos), magnesio (indispensavel para as reacoes organicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Se quiser o suco refrescante, coloque ainda hortela ou capim-cidreira. Frutas (ate dois tipos): por ser adocicada, a maca e muito bem-vinda - pode ser usada para substituir o acucar ou adocante no suco. E ainda tem pectina - fibra que, entre varios beneficios, varre as toxinas. Ameixa e damasco secos tambem sao boas opcoes para deixar o suco docinho, assim como as frutas amarelas (pessego, melao). Ja as vermelhas (amora, morango, cereja, ameixa), ricas em antioxidantes, sao grandes aliadas da pele lisinha. Fonte de vitamina C, a laranja e a lima-da-persia fortalecem o organismo. Abacaxi, melao e pera oferecem vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo) e sao frutas diureticas. Por ter bromelina - mistura de enzimas que desdobram as proteinas -, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestao. A agua de coco repoe minerais e o limao favorece a absorcao de ferro presente nos outros ingredientes. Legumes (ate dois tipos): o pepino tem 95% de agua, ou seja, e diuretico e da volume a bebida. A casca e fonte de fibras, potassio e outras substancias aliadas da pele, do cabelo e das unhas. Outras opcoes: aipo (diuretico) e abobora (antioxidante). Raizes (apenas um tipo): a beterraba e a cenoura tem fibras, betacaroteno e vitaminas C e E - excelentes antioxidantes. O inhame se destaca pelo poder anti-inflamatorio, o que ameniza a celulite e reduz o acumulo de gordurinhas. A batata-doce fornece potassio e fibras - importantes para equilibrar o nivel de acucar no sangue. Para deixar o suco ardidinho, use gengibre, que tambem e digestivo e acelera o metabolismo.
Brotos (apenas um tipo): geralmente, as opcoes encontradas no supermercado sao de broto de alfafa ou de feijao (moyashi). As enzimas da semente despertadas durante a germinacao eliminam os residuos e as toxinas acumuladas no organismo, alem de facilitar a digestao. As vitaminas e os minerais tambem ficam mais biodisponiveis (faceis de serem absorvidos). Sementes (apenas um tipo): a de linhaca e a de chia sao ricas em omega 3 - acido graxo com o poder de desinflamar o organismo. Boas em fibras, elas tambem ajudam a aumentar a sensacao de saciedade. A quinua em flocos, o oleo de coco e as farinhas de coco, banana verde e maracuja sao outras opcoes, com proteina ou gordura do bem, para amenizar a fome.Cardapio equilibrado + suco verdeBeber o suco de folhas e legumes todos os dias de manha, ainda em jejum, e o segredo desta dieta. Voce sente os beneficios na pele, no pique e na cintura - da para enxugar ate 4 quilos em 20 dias!Cafe da manhaOPCAO 1: suco verde antioxidante + 1 fatia de pao integral com 1 fatia fina de ricota com 1 col. (cafe) de azeite extravirgem e 1 pitada de salOPCAO 2: suco verde energizante + 1 pote de iogurte desnatado (de soja ou sem lactose, de preferencia) com 2 col. (sopa) de granola light (ou cereal matinal integral sem acucar)OPCAO 3: suco verde desintoxicante ou diuretico + 1 torrada integral (ou 1 fatia de pao sueco integral) com 1 col. (sobremesa) de geleia sem acucarLanche da manhaOPCAO 1: 5 amendoas + 10 uva-passasOPCAO 2: gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope/12 g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem acucar e 1 col./sopa de semente de chia e leve para gelar)OPCAO 3: 3 col. (sopa) de abacate com limao e adocante (opcional)AlmocoOPCAO 1: salada de folhas (agriao, alface, rucula) e tomate-cereja + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijao + 1 tomate assado e recheado com quinua e carne moida (ou 1 file de carne magra grelhado)OPCAO 2: salada de folhas, cenoura, palmito e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 file grande de frango grelhado com molho mostardaOPCAO 3: salada de folhas, pepino e 2 nozes + 2 col. (sopa) de pure de mandioquinha + 1 file grande de peixe (atum, robalo, arenque) grelhadoLanche da tardeOPCAO 1: 1 taca de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaca trituradaOPCAO 2: 1 banana-prata amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de chiaOPCAO 3: 1 fatia de pao integral com 1 col. (cha) de azeite extravirgem, tomate e oreganoJantarOPCAO 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugestao: abobora com cenoura) com frango desfiadoOPCAO 2: salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 porcao de legumes refogados) + 1 file medio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limao, azeite e gengibre e assado ou grelhadoOPCAO 3: 2 col. (sopa) de quinua cozida + mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou berinjela refogada) + 1 file de frango medio grelhado