de sustentacao (colageno e elastina), dando firmeza e tonicidade a pele. Por isso o mineral, junto com os antioxidantes da amora, favorece o rejuvenescimento do corpo.Por conter bastante potassio, sua utilizacao como tonico muscular nas praticas esportivas vem crescendo. Isso porque esse mineral tem papel importante para o relaxamento muscular, promovendo a dilatacao dos vasos e melhorando o fluxo sanguineo, alem de ser essencial para a conservacao do equilibrio acido/base do organismo.A amora ainda possui boas doses de pectina, fibra soluvel que mantem a sensacao de saciedade por mais tempo, combate a prisao de ventre e regula a absorcao intestinal do acucar proveniente dos alimentos, equilibrando as taxas de glicose.Por fim, seu suco quente ainda auxilia contra problemas na garganta, como rouquidao e inflamacoes.FIBRAS PODEROSASA framboesa esta entre as frutas mais ricas em fibras soluveis. Essas fibras, ao ajudarem na eliminacao de gorduras, melhoram os niveis de colesterol no sangue, reduzem o risco da formacao de calculos biliares e retiram metais e toxinas indesejaveis do corpo, fazendo uma verdadeira faxina no organismo.Alem disso, a fermentacao dessas fibras por bacterias da flora intestinal permite baixar o pH desse meio, tornando-o mais acido, o que e favoravel para o desenvolvimento de boas bacterias e melhoria da flora.Entre outros nutrientes presentes na fruta esta o manganes. Esse mineral e necessario para o crescimento e desenvolvimento dos ossos, atua na saude dos nervos e na normalizacao do nivel de acucar no sangue. Alem do manganes, a vitamina C, presente em grande quantidade na framboesa, tambem favorece as defesas do organismo, melhorando a resistencia do corpo contra infeccoes.HIDRATACAO PARA O ORGANISMOA melancia tem 90% de agua, essa grande quantidade faz da fruta uma otima fonte de hidratacao, principalmente depois de um exercicio fisico ou nos dias quentes de verao. Alem disso, favorece a eliminacao de liquidos retidos no organismo, combatendo os indesejados inchacos.A melancia tambem favorece vitaminas C e do complexo B, alem de minerais como calcio, ferro, fosforo. O fosforo faz parte da estrutura das membranas das celulas, alem de ser essencial a transmissao de impulsos nervosos e armazenamento e liberacao de energia.Apesar de ser pouco calorica (cada fatia pequena tem 33 calorias, tornando-a otima opcao para cardapio de uma dieta), a melancia concentra grande quantidade de frutose, um tipo de acucar de facil digestao que pode elevar o nivel de glicose no sangue rapidamente. Por isso, quem sofre de diabetes deve ficar de olho na quantidade consumida dessa fruta.Na hora de comprar, prefira sempre a melancia inteira. Quando fatiada, contato com o ar oxida parte de seus nutrientes, diminuindo seus beneficios. Alem do mais, o manuseio da fruta cortada pode aumentar o risco de multiplicacao de microbios.BARREIRA CONTRA O CANCERAlem do acido elagico, a roma conta com os beneficios de mais dois tipos de acidos: o galico e o protocatequinico. Juntos, eles barram moleculas que danificam as estruturas das celulas que podem causar cancer, afirmam um estudo pela Universidade de Sao Paulo (USP), que tambem atribui aos acidos elagico e galico o poder de proteger as paredes internas das arterias, reduzindo as chances de ocorrer