Maquinas convencionaisSao as maquinas que aparecem em qualquer academia, em que a pessoa regula a carga para realizar a repeticao do grupo muscular especifico. Este tipo de maquina se apoia na aplicacao de forca diante de resistencia com a gravidade. Nesse tipo de maquinas, a forca exercida e determinada pela resistencia da propria maquina e de suas estruturas, assim como a posicao da pessoa, ja que o comprimento das estruturas corporais frente a maquina, a amplitude de percurso, assim como o angulo adquirido influem na execucao da forca.Normalmente, este tipo de aparelho restringe o movimento a um unico plano. Por exemplo, a maquina de extensao de quadriceps so permite um movimento de extensao de subida e descida, os movimentos para a direita e esquerda e para diante e atras ficam anulados. O uso das maquinas tem duas justificativas:- Sao mais recomendaveis para principiantes, aspecto que se tratara mais adiante.- Considera-se que se produzira um maior recrutamento dos musculos envolvidos.Por sua vez, as maquinas podem ser classificadas em:- Maquinas para exercicios guiados.- Maquinas para exercicios semiguiados.As maquinas para exercicios guiados sao maquinas que nao permitem mais que um movimento em um unico plano, nao podendo existir uma variabilidade no caminho. A resistencia e levantada ou nao levantada, mas a forca e exercida pelo grupo muscular a que e dirigida a carga. Exemplo deste tipo de exercicios: extensao de quadriceps, supino reto vertical, press horizontal e outras.Nas maquinas para exercicios semiguiados, a execucao e demarcada pela propria maquina, mas existe um maior envolvimento por parte da pessoa para manter a posicao para uma execucao correta, ja que o exercicio nao e completamente guiado. Exemplo desse tipo de exercicios: extensao de triceps na polia alta, rosca de biceps, polia alta frontal e outros.ara a prescricao de programas de treinamento da forca muscular em pessoas nao treinadas ou que iniciaram um programa com essas caracteristicas, o emprego desse tipo de exercicios vai ser muito bom e util, ja que a pessoa foca a atencao so na posicao correta do exercicio e a propria maquina ajuda na execucao em um plano. Com esse tipo de acao, posicoes incorretas que mascarem o trabalho do grupo muscular desejado sao evitadas, bem como desequilibrios. Portanto, o emprego das maquinas ajuda na execucao de uma tecnica correta, mais facil de executar e mais segura que, por exemplo, com pesos livres, como se vera mais adiante.Peso livreO trabalho com pesos livres cumpre o mesmo principio que o trabalho com maquinas, mas, neste caso, utilizam-se pesos, barras e halteres. A particularidade mais destacada deste tipo de exercicios e que a resistencia deve estar equilibrada nos 3 planos de movimento, o sagital, transversal e horizontal. Portanto, vai exigir que ao mesmo tempo em que se trabalha o musculo que se pretende, exista um esforco adicional para equilibrar a resistencia.Os exercicios com peso livre sao mais naturais, ou se poderia dizer "cotidianos", e refletem com mais fidelidade o movimento. Nao quer dizer que o trabalho com pesos livres seja melhor, apenas depende do que se pretenda e sobretudo das cargas que vao se mobilizar.Todos os