thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
a velocidade alcancada na parte final do teste, Ex: Montreal Beep test ou YoYo IR1 test. No entanto, se e usado o Multistage Shuttle Beep test, entao a equacao:VAM = 1,34 x Velocidade final do teste - 2,86precisa ser usada para corrigir o fato de que a constante desaceleracao envolvida com os vai-e-volta/mudanca de direcao reduz a verdadeira VAM (8).Estes testes expressam seus resultados em km/h, e devem ser convertidos para m/s para que as distancias de treinamento sejam facilmente calculadas. Por exemplo:Nivel 12 Multistage Beep = 14 km/h VAM = 1,34 x Velocidade final do teste - 2,86VAM = (1,34 x 14) - 2,86VAM = 18,86 - 2,86 VAM = 15,9 km/h ou 4,4 m/s(N.T: Para transformar km/h em m/s basta dividirmos por 3,6. No exemplo acima, 15,9/3,6 = 4,4. Se for transformar m/s em km/h basta multiplicar por 3,6). Para um teste de tentativa por tempo para determinar a VAM, como por exemplo uma tentativa de 5 minutos de corrida, determinar a velocidade media e um processo bem simples.Ex: Tempo: 5 minutos (= 300 segundos).Distancia Percorrida: 1320 metros.VAM = 1320/300 = 4,4 m/s.Esta simples tentativa por tempo de 5 minutos tem mostrado uma alta correlacao (r = 0,94) com a VAM (7).Se forem usadas distancias predefinidas, o tempo levado para completa-las deve estar entre 5-7 minutos. Ex: Se o atleta corre 1400m em 318 segundos (N.T: 5 min e 18 segundos), entao a VAM sera de 4,4 m/s.Entao uma vez que a VAM esteja determinada, e muito facil de se prescrever o treinamento. Um exemplo de um simples teste de campo de 5 minutos para um hipotetico time de futebol com diferentes pontuacoes de VAM esta delineado na Tabela 1.A prescricao do treinamento para os metodos que se seguem sera entao ilustrada usando estas pontuacoes hipoteticas. Os atletas sao designados em um dos 4 grupos, baseado nos resultados do teste. E a sua VAM e usada para prescrever o treinamento que e descrito no artigo. Diferentes Metodos de Treinamento de Alta Intensidade Abaixo veremos varios metodos que podem ser aplicaveis ao treinamento aerobico de alta intensidade para esportes de campo. Estao apresentados na ordem que deveriam ser aplicados com os atletas.IntervalosLongos Intervalos Longos (IL), de 60segundos ate 5 minutos, podem fornecer uma carga de treino (volume xintensidade) de base antes de progredir para o treinamento de intensidade maisalta. Eles sao melhores utilizados no comeco do Periodo de Preparacao, porque oobjetivo subjacente e aumentar o volume de trabalho desempenhado em alta intensidade(> 92 VAM) e como tal, pode nao se integrar bem com outros componentes dotreino geral, como os trabalhos tecnicos e taticos.Quanto menor o escore da VAM maxima possui o atleta, mais benefico serao uso de Intervalos Longos como um estimulo de treinamento. Consequentemente,atletas de elite podem passar menos tempo (ou tempo nenhum) utilizando IL emcomparacao com atletas em desenvolvimento ou atletas adolescentes. Tipicamente, estes intervalos seriam completados em uma intensidade acimada velocidade critica (mais conhecida como: "limiar anaerobico" oucerca de 85% VAM). Quanto maior o intervalo de trabalho, mais baixa sera aintensidade, entao:3 minutos: VAM 90-100% pode ser um
retangulo. Figura 1. Um exemplo esquematico do Metodo das GradesAerobicas Maximas: O metodo consiste de retangulos concentricos, no lado mais comprido deve-se correr a 100% da VAM, enquanto que no lado mais curto se corre a 70% da VAM. Cada lado deve ser percorrido em 15 segundos, com o retangulo completo levando 1 minuto para ser cruzado. As distancias para os 4 grupos hipoteticos (como esta na figura) sao: Grupo 1 = 72:50 m; Grupo 2 = 69:48 m; Grupo 3 = 66:46 m; Grupo 4 = 63:44 m.Os grupos podem comecar em diferentes quinas do retangulo para evitar aglomeracao. Apesar disso, todos atletas cruzam as distancias ao mesmo tempo (15 segundos). Um unico preparador pode coordenar o trabalho, parado no meio do retangulo, ou varios preparadores, um em cada quina dos retangulos, podem coordenar o trabalho. Pode ser visto a partir da figura 1 que um teorico Grupo 1:- Corre 72 m em 15 segundos (no lado comprido do retangulo).- Seguido por 50 m em 15 segundos (no lado curto do retangulo).- 1 minuto para completar o retangulo (1 volta).- 5 voltas sem parar (5 minutos = 1 serie).- 2 a 4 series. - 2 a 3 minutos de descanso entre series.O ponto chave aqui e que cada grupo tem sua propria grade baseado na sua propria capacidade, avaliada no teste da Velocidade Aerobica Maxima (VAM). No entanto, a despeito das diferencas na VAM entre os grupos, cada grupo deve correr as distancias do retangulo em 15 segundos, o que torna o treino facil de monitorar. Nao e permitido aos atletas acelerar durante o lado curto do retangulo (o lado a 70% VAM) para obter uma vantagem no lado mais dificil do retangulo (o lado a 100% VAM) isto faz com que a grade seja um limiar anaerobico, algo a ser evitado! Isto e reforcado ao fazer com que os atletas parem momentaneamente e sustentem a posicao inicial a cada lado comprido da grade. Quando desempenhar este exercicio, e mais pratico evoluir para 6 e depois para 8 minutos (N.T: Para cada serie) e entao repetir por 2-4 series (ou avancar ate 10 minutos por serie, fazendo 1-2 series) ao inves de aumentar o comprimento de cada repeticao a 100% VAM para 30 ou mais segundos. E dificil correr nas grades por 30 segundos cada lado porque pode nao haver espaco suficiente para formar os retangulos (Ex: 30 segundos com o 100% VAM sendo 4,6 m/s significa que o lado mais comprido do retangulo seria de 138 m. Algo dificil de encontrar em campos esportivos).A cada 3-4 semanas pode ser necessario retestar a VAM oumais simplesmente progredir cada grupo para a proxima grade (o que seria cercade 102-105% da sua VAM previa ou original). Por exemplo, o grupo que estavacorrendo a parte longa de 63 m progrediria para para a grade de 66 m decomprimento e assim por diante (N.T: Provavelmente o grupo 1, que corre nagrade maior deveria fazer um novo teste para fazer sua progressao, aumentar ovolume, ou intensidade, fazendo com que corram a mesma distancia num tempomenor, o
que nao esta no protocolo original de cobrir a distancia em 15segundos. Mas nada impede que se facam modificacoes). Este metodo e usado atualmente por muitos atletas de campo profissionais naAustralia, com excelentes resultados.120% 15:15 Metodo EurofitEste metodo foi desenvolvidos por pesquisadoresfranceses e foi validado com jogadores profissionais de futebol durante a pre-temporada (15), durante a temporada (12), com jovens em idade escolar (5) e adolescentes (6). E muito simples de se implementar. Novamente, em sua forma mais simples, o 100% da VAM de cada atleta e determinado e entao incrementado em 20% (120% da VAM). O atleta e alinhado e entao corre ate um cone representativo da distancia dos 120% da VAM em 15 segundos. Ele descansa nessa marca (do cone) por 15 segundos e entao corre de volta ate o ponto de partida. Este processo e repetido por 5 minutos inicialmente, progredindo ate 8-10 minutos, com somente 2 series sendo realizadas. A intensidade pode ser aumentada ate 125 ou 130% da VAM apos 3-4 semanas.A figura 2 mostra a configuracao para implementar o metodo. Ele e facil de ser administrado, todos atletas devem estar alinhados no ponto de partida, correr ate seu respectivo cone em 15 segundos, fazer uma pausa de 15 segundos (N.T: Repouso passivo), entao correr de volta para o ponto de partida em 15 segundos. Todos devem correr juntos e alcancar os cones ao mesmo tempo, a despeito das diferentes distancias a serem percorridas. Figura 2. Um exemplo esquematico do Metodo Aerobico Supra-maximo Eurofit. Cada grupo corre na sua respectiva linha em 15 segundos ate o cone, descansa 15 segundos e corre de volta a posicao incial em 15 segundos, descansa mais 15 segundos e assim por diante ate o final da serie, que tipicamente dura de 6-10 minutos.Metodo TabataO metodo original de Tabata e bastante exaustivo (a 170% VO2 max., % da VAM e desconhecido) e e desempenhado somente por 1 serie de 4 minutos (14). Como atletas de campo precisam competir por uma duracao de tempo maior, o protocolo de Tabata tem sido modificado por preparadores para ser executado em uma intensidade de ~ 120% VAM. Isso permite que a duracao da serie seja aumentada para 5, 6, ou ate 8 minutos e sejam desempenhadas de 2 a 5 series, permitindo mais tempo acima da intensidade critica de 100% da VAM.As figuras 3 e 4 detalham como este metodo modificado do Tabata original pode ser implementado em uma area menor ao serem introduzidas viradas. Neste exemplo, o Metodo Tabata e feito em 20 segundos a 120% da VAM, 10 segundos de ida no percurso e 10 segundos de volta, 10 segundos de descanso e depois volta a repetir os 10 de ida e 10 de volta, ate que se completem 5 ou + minutos (figura 3). A virada que ocorre na corrida, faz com que seja dificil de manter a velocidade e que (a virada) seja mais especifica para os esportes de campo. No entanto, pode ser necessario usar uma distancia total que se cruze em 19 segundos a 120% VAM - reduza a distancia
pelo equivalente de 1 segundo para permitir a desaceleracao e perda da velocidade da corrida envolvida na virada. Uma variacao adicional e desempenhar o exercicio de 20 segundos levando 5 segundos para cruzar repetidamente o percurso (N.T: 20 segundos no vai e volta, ou seja, 2 vai e volta antes de se fazer a pausa de 10 segundos). Pensa-se que as viradas aumentam a contribuicao anaerobica na producao energetica (10).Parece haver pouca diferenca entre os metodos Tabata e Eurofit, mas a diferenca critica e que o Eurofit e baseado em uma proporcao trabalho:repouso de 1:1 (15:15 segundos), enquanto que o Tabata usa uma proporcao de 2:1 (20:10 segundos). Esta diferenca, aparentemente menor, tem um pronunciado efeito sobre a acumulacao de fadiga quando multiplas repeticoes ou series sao realizadas. Figura 3. O Tabata Vai e Volta, consistindo de um vai e volta em 20 segundos a 120% VAM (N.T: 10 segundos de ida e 10 segundos de volta).Figura 4. Um exemplo esquematico do Protocolo de Tabata - Vai e Volta Modificado X 2, com mais viradas. Os atletas precisam correr a distancia ate os cones em 5 segundos e entao voltar (em 5 segundos), correndo 2 vezes o vai e volta para fechar os 20 segundos de cada repeticao, descansam 10 segundos e entao repetem o explicado anteriormente, ate que alcancem 4 ou + minutos.Este metodo tambem estressa os contribuintes anaerobios da producao energetica. Tabata Imprevisivel (ou 2:1)Outra variacao do metodo de Tabata e manter a proporcao de 2:1 trabalho:repouso e a VAM > 120%, mas alterar a duracao dos intervalos para 8:4, 12:6, 16:8, etc.Uma das limitacoes de todos os metodos de condicionamento acima mencionados e que eles possuem periodos de trabalho previsiveis. Os atletas rapidamente se adaptam a algum tipo de estrategia de cadencia/ritmo (N.T: Ja que essa maneira de se trabalhar o condicionamento, usando a Velocidade Aerobica Maxima, requer o uso de uma determinada cadencia para se completar os intervalos) ou sabem quando estao prestes a iniciar o proximo esforco. Com esse segundo metodo de Tabata, o preparador pode distribuir diferentes cones coloridos para cada intervalo de tempo/distancia para cada grupo. Apos o comando "vai", os atletas iniciam seu esforco, mas nao ate cerca de 2 segundos apos o inicio da corrida eles recebem o comando que ira designar para qual cone correr e de qual cone retornar. Eles nao sabem ate esse instante se estarao correndo para o cone no qual devem ir e voltar em 6 segundos, 8 segundos, 16 segundos e assim por diante (figura 5). Esta estrategia quebra o ritmo de corrida e estrategias de recuperacao, implica reacao a comandos de situacoes e produzem esforcos repetidos de alta intensidade que ocorrem em tempos menos previsiveis, mais do que qualquer um dos metodos de alta intensidade descritos acima.Figura 5. Um exemplo esquematico do Protocolo de Tabata Modificado com Intervalos variaveis usando somente o GRUPO 4 nesta demonstracao (O Grupo 4 tinha o 120% da Velocidade Aerobica Maxima = 5m/s).Qualquer duracao/distancia pode ser usada, mas a proporcao de 2:1 (trabalho:repouso) deve ser mantida. Os atletas nao sabem para
do "Suporte do Nucleo", sem impactar negativamente a ordem da selecao dos exercicios. Nota: A inabilidade do cliente em manter a ativacao do subsistema intrinseco (com a manobra de encolher a barriga) durante qualquer exercicio e um indicador usado comumente para que o exercicio seja regredido. Ensinar esta manobra durante todos os exercicios e uma maneira efetiva de manter a atividade/forca desse subsistema, ja que a maioria das disfuncoes posturais tem sido resolvidas com sucesso uma vez que o cliente consiga completar a progressao de ativacao do transverso abdominal. Progressoes mais avancadas de ativacao do Subsistema Intrinseco incluiriam todas Progressoes de Forca do Nucleo (N.T: Core Strength Progressions). Tenha o cuidado de monitorar a habilidade dos clientes em manter a manobra de "encolher a barriga". Em essencia, a ativacao do transverso abdominal sera substituida, assim que dominada, por exercicios mais desafiadores para o nucleo. Bibliografia:Dr. Mike Clark, Scott Lucette. NASM Essentials of Corrective Exercise Training. 2011.Craig Liebenson. Rehabilitation of the Spine: A Practitioner's Manual. 2007.Stuart McGill. Low Back Disorders: Second Edition. 2007. Donald A. Neumann. Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations of Rehabilitation - 2nd Edition. 2012.Philip Page, Clare Frank, Robert Lardner. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. 2010.Carolyn Richardson, Paul Hodges, Julie Hides. Therapeutic Exercise for Lombo Pelvic Stabilization - A Motor Control Approach for the Treatment and Prevention of Low Back Pain: 2nd Edition. 2004.Shirley Sahrmann. Diagnoses and Treatment of Movement Impairment Syndromes. 2002.Andry Vleeming, Vert Mooney, Stoeckart. Movement, Stability and Lumbopelvic Pain: Integration of Research and Therapy. 2007.Brent Brookbush. Postural Dysfunction and Movement Impairment.
correta, e de que kettlebells cairiam mais no espectro de Velocidade-Forca; e que barras olimpicas cairiam mais no espectro de Forca-Velocidade. Dependendo, claro, do quanto de carga se tem na barra).O desenvolvimento depotencia e essencial para atletas e nao-atletas. Atletas obviamente necessitamdo trabalho de potencia para melhorar o desempenho, enquanto que adultosprecisam desse trabalho para compensar a perda das fibras de contracao rapidaassociada ao envelhecimento (N.T: Como citado anteriormente, o Boyle escreveu um artigo sobre o topico que foi adaptado nesse espaco, aos quequiserem conferir: Retardando a Perda de Potencia Resultanteda Idade).Poderiamos levantar umadiscussao em cima do fato de que adultos tem maior necessidade de fazertreinamento de potencia, ja que a ciencia tem nos mostrado que adultos perdempotencia mais rapidamente do que forca. No entanto, o processo tem de procederde maneira logica.Como mencionamosfrequentemente, o ponto central e escolher a ferramenta certa para o trabalhocerto. Nos treinadores frequentemente tentamos colocar pecas quadradas emburacos redondos em nosso desejo para usar algum determinado exercicio (N.T:Uma analogia aquele joguinho de pecas de madeira, onde temos de encaixar a pecano buraco correspondente). O que e bom para um atleta de 20 anos, pode serum potencial desastre para um empresario de 40 anos. Como digo frequentemente, aquestao nao e se devemos treinar potencia, mas como devemos treinar potencia.
que chegam ao cerebro (em relacao aatividade motora) em uma representacao de 0 e 1. Como em uma linguagem binaria, em que cada caractere equivale a um bit (abreviacao de binary digit, ou digito binario em ingles). No nosso esquema de linguagem binaria para as atividades motoras:0 = Natural1 = NaoNatural Zero: Um engrama motor basico, que o cerebro percebe como Natural (existem outras denominacoes, como: basico, primitivo, etc.). Essainformacao e percebida como natural pelo cerebro, baseado na nossa sequencianormal de desenvolvimento motor (marcosmotores). E tambem em movimentos instintivos comopuxar, empurrar, carregar, etc.Os marcos motores, ou sequencia desenvolvimental, e um conceito desenvolvido pela Escola de Praga. A partir de muitas influencias dessa escola (Karel Lewit, Vladimir Janda, Vaclav Vojta) o fisioterapeuta checo Pavel Kolar desenvolveu o DNS - Dynamic Neuromuscular Stabilization, um conceito que pode ser utilizado no treinamento e tratamento para restaurar as funcoes de estabilizacao de locomocao. Esse conceito se utiliza das posicoes que vamos desenvolvendo ao longo de nossos primeiros 18 meses de vida aproximadamente (a figura abaixo mostra algumas das posicoes).(Aos que quiserem ler um pouco mais sobre o assunto, podem conferir este outro artigo publicado aqui: Sequencia Neurodesenvolvimental).Resumindo: O Sistema Nervoso Central percebe osmovimentos baseados nos marcos de desenvolvimento motor como funcionais.Sendo assim, tem prioridade no momentode resgatarmos movimentos, seja em um contexto de reabilitacao ou detreinamento. Pois ao serem percebidos como naturais, eles tem muito maior probabilidade de serem integrados ao nosso sistema ao serem realizados apos uma correcao ser feita.Um: Um engrama motor Nao natural, nao fazendo parte da sequencia de desenvolvimentomotor (marcos motores). Seria nessecaso um movimento aprendido. Resumindo: O Sistema Nervoso Central nao percebe essesmovimentos como funcionais.Portanto viria depois do zero no contexto de reabilitacao ou treinamento.Portanto: Em primeiro momento, deveriamos fornecer aosindividuos sob nossos cuidados movimentos que o cerebro perceba como naturais (aqueles movimentos que fizeram parte donosso desenvolvimento motor).Para em segundo momento fornecermos aos individuosatividades mais complexas, os movimentos nao naturais.Breve a segunda parte do artigo,falando sobre alguns diferentes tipos de drives neurais motores e exemplos quepodem ter utilidade pratica....
Os erros de gravacao da novela camaleoes, so que e logico que esta em espanhol! da para entender um pouco galera!divirtam -se! beijos! NAO TENHO COMPARACAO ESSES DOIS, SAO PERFEITOS DEMAIS! I LOVE ROBERT AND KRISTEN! Rouge foi um grupo musical brasileiro formado em 2002 atraves do concurso realizado no programa PopstarsSBT. Em sua carreira de quase quatro anos, o grupo, considerado a maior 'girlband' do pais, vendeu mais de seis milhoes de cds e dvds em todo o Brasil, lotou centenas de shows, estrelou comerciais e programas de tv, alem de terem comercializado milhares de produtos licenciados (albuns de figurinhas, sandalias, bonecas, entre outros). Suas integrantes eram Patricia Lissa (posteriormente chamada Lissah Martins), Aline Silva, Fantine Tho, Karin Hils e Luciana Andrade.O grupo recebeu ao todo tres Disco de Platina, um de Platina Duplo, e tres de Ouro, pela ABPD. Essa musica e muito linda, e novo clip do jason derulo! vou ficar postando videos novos de cantores!Bem e isso que postei, espero que vcs gostem! beijos! Cole Sprouse Coloquei essa video por causa do aniversario de brasilia que foi ontem, e esse grupo foi o que chamou mais atencao no aniversario de brasilia, foi muito perfeito, mas esse video foi de 2008! para aqueles que nao viram eles no aniversario de 48 anos de brasilia! aproveitem! Beijao para todos! No teu olhaar posso veer o oceanoo ceu e as estrelas vejo o quanto o amo e quanto e lindo e maravilhosoamar e ser amado!!adoro quando sua pele toca a miinha!seeus labiios beijao os meus!amar e viiveer um dia apos o outrocomo se cada minuto fosse o ultimo! Oque seria de nos sem nossos amigos...e cm eles que rimos ,choramos,brincamos e muitas outras coisas que cmpartilhamosao lado delees..amigo de verdadee nao pedi nada em troca... apenas sede um carinho quando precisoe nao mede esforco para ajuda-lo... cuide bem de seus amigos conserve-os pois pessoas boas ssao raras e muito dificel de se encontrar... Eu so aqueela que vcc regeitou e depois babou!!! 7 meses ... esperando pelo amor da miinha vida! Gustavo Henrique... E vcc e nao e maiis , neenhummee faiz me sentir tao beemeu tee amo de veerdade seem ezajeroseeu amor praa miim me completapoor enteiro!!!eu tee amo muiito meu grande e eterno AMOR Te esperei por tanto tempo chorei o dobro de numeros de estrelas que ha no ceu ...quanta saudadees senti,quantas vezes faleci!mas vc voltou e o meu sofrimentofinalmente passou...quanta alegria senti o dobro do que chorei por ti!!agora td e passado vc finalmente esta ao meu lado!te amo meu amado! Como doe amar e nao ser amada,uma faca enterrada no peito nao causa a mesma dor...o coracao falece a cada dia longe da pessoa amada nao e apenas o sentimental que sofre mais o corpo tamben e atingido pela amargura do seu desprezo !! Faca acontecer quee eu faco valer apena!! Unha encrava (onicocriptose),Calos e calosidades,Correcao de unha,Pes diabeticos,Bicho de pes (tungiase),Massagem relaxante,Verruga plantar,Podologia simples,Podologia complexa,Podologia infantil,Hidratacao nos pes. E fundamental preservar a cuticula. Ela e a parte essencial que protege a unha, evitando a entrada
90 (noventa) dias, disciplinando a fiscalizacao e a aplicacao da multa prevista no artigo anterior. Art. 6o Esta Lei entra em vigor na data de sua publicacao. Florianopolis, 08 de maio de 2012. JOAO RAIMUNDO COLOMBO Governador do Estado Divulgado por: Mariza Luisa Hentz presidente da ACAPOPostado por acapo as 14:00 Nenhum comentario: Links para esta postagem Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest
que a estrutura suporta; so para citar alguns exemplos. Pessoas obesas tambem apresentam predisposicao para o desenvolvimento da lesao por conta da sobrecarga na regiao.Quais os sintomas do problema?O quadro clinico e caracterizado por dor a palpacao e ao andar, no calcaneo (calcanhar) e na propria fascia plantar e, sobretudo, no primeiro passo ao acordar ou apos longos periodos sem descarga de peso. Os pacientes em geral relatam que essa dor e semelhante a sensacao de uma agulhada, choque, pontada ou latejamento. Outro sinal bem caracteristico da lesao e a retracao da fascia plantar, isto e, nota-se uma rigidez ao tocar no local.Quais os tratamentos indicados?O tratamento conservador consiste em repouso, antiinflamatorios, orteses ou palmilhas para alivio da pressao local e fisioterapia analgesica e antiinflamatoria; estiramento da fascia atraves de liberacao miofascial e deslizamento profundo (uma especie de massagem mais elaborada); e alongamento da musculatura do pe e panturrilha. Ha ainda, para os casos mais graves, o tratamento cirurgico: fasciotomia (liberacao da fascia plantar) e excisao do esporao de calcaneo. O esporao e uma complicacao frequente da lesao, definido por ossificacao/calcificacao do ponto de fixacao da fascia plantar no calcaneo (tuberosidade do calcaneo).O tratamento e longo?E dificil precisar tempo para a cura da lesao, pois isso depende de quanto existe a lesao, modalidade esportiva praticada, estrutura musculoesqueletica de cada paciente, por exemplo. Pode levar ate um ano. A fascite plantar e uma lesao que exige muita paciencia e dedicacao do corredor para uma melhora eficaz.Quais modalidades esportivas estao mais sujeitas a lesao?Dos pacientes que ja tratei, 90% eram corredores de longa distancia (maratonistas, por exemplo), corredores ocasionais e saltadores. O restante era de individuos que ficam muito tempo em pe no trabalho, sobretudo mulheres que passam muitas horas de salto alto.Fonte: www.veja.abril.com.br