Vitamina C auxilia no controle da pressao arterialA pressao arterial elevada, ou hipertensao arterial, e um fator de riscoimportante para a doenca cardiovascular. Felizmente, os pesquisadoresidentificaram medidas para ajudar a mante-la dentro da faixa consideradasaudavel (90/60mmHg a 120/90mmHg). Uma destas medidas e suplementar comvitamina C.A vitamina C (acido ascorbico) e um micronutriente essencial adquiridoprincipalmente atraves do consumo de frutas, legumes, suplementos e bebidas. Eum antioxidante soluvel em agua que reduz o estresse oxidativo e melhora afuncao endotelial atraves de efeitos sobre a producao de oxido nitrico. Oefeito anti-hipertensivo da vitamina C foi a hipotese do estudo, uma vez que jaem 1946, muitos estudos em humanos demonstraram essa qualidade do nutriente.Estudos observacionais tem mostrado uma associacao inversa entre asconcentracoes plasmaticas de vitamina C com a pressao arterial (PA),apresentando uma justificativa para os ensaios que avaliam essa relacao. O AmericanJournal of Clinical Nutrition realizou uma revisao sistematica emeta-analise de 29 estudos randomizados e controlados para determinar osefeitos da suplementacao de vitamina C na PA em adultos. A duracao media doestudo foi de 8 semanas e a dose mediana de vitamina C utilizada foi 500mg/dia.Para todos os participantes, a suplementacao com a vitamina C diminuiu apressao arterial sistolica e diastolica em 3,84 e 1,48, respectivamente. Paraos participantes com hipertensao, a suplementacao reduziu a pressao arterialsistolica e diastolica em 4,85 e 1,67, respectivamente. No entanto, os ensaiosincluidos na meta-analise eram pequenos e os efeitos heterogeneos nao foramsignificativos.Em resumo, a meta-analise sugere que a suplementacao de vitamina C pode terum papel util na reducao da PA. Embora estudos adicionais sejam necessarios,projetados com grande amostra e com atencao a qualidade da avaliacao da PA,recomenda-se utiliza-la como preventivo ou adjuvante a terapiaanti-hipertensiva.Dicas para manter uma pressao sanguinea saudavelControle os valores da sua pressao arterial;Adquira habitos de vida saudaveis que inclui uma alimentacao balanceada, como consumo maior de frutas e legumes frescos, reducao da ingestao de porcoes de carne vermelha durante a semana;Reduza o consumo de sal. Limite os alimentos processados e ricos em sodio, adquira o habito de ler os rotulos com informacoes nutricionais na embalagem do produto;Aumente o consumo de alimentos ricos em potassio, incluindo vegetais de folhas verdes, feijoes e lentilhas, suco e molho de tomate, laranja in natura, suco de laranja, ameixas e frutas secas (ameixas, damascos e passas) e banana; Praticar exercicios regulares pode ajudar a manter a pressao arterial mais baixa e controlar o peso, este fator de risco para a hipertensao.Em abril, publicamos em nosso blog mais dicas e informacoes falando sobre omes do Combate a Hipertensao Arterial. Confira!Fonte:Juraschek, S.P.,Guallar, E., Appel, L.J., Miller, E.R. Effects of vitamin C supplementation onblood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am JClin Nutr 2012;95:107988.As informacoes fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento gerale nao devem ser um substituto para o profissional medico ou tratamento decondicoes medicas especificas. Procure sempre o aconselhamento do seu medico ououtro prestador de cuidados de saude qualificado com qualquer duvida que possater a respeito de sua condicao medica. As informacoes contidas aqui nao sedestinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doenca. Nuncadesconsidere o conselho medico ou demore na procura por causa