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Assista a um trecho do nosso teatro: "O Velorio do Vivo".Prepare-se para gargalhar..... ha ha ha ha ha Embaixadinhas Apresentacao Musical Classica Trabalhos expostos Jogos divertidos Apresentacao de danca coreografada O VELORIO DO VIVO Grupo Barulhinho Bom DirecaoProfo Ricardo e ProfaAna Katy E mais diversao... Faz sentido comecar o treino com um peso leve e aumentar a carga gradativamente ate o maximo que voce aguenta?Eu digo que nao! Eu acho que isso e incorreto e contra produtivo pelo seguinte motivo:O unico momento em que voce esta com 100% da sua forca maxima e no inicio do treino.Sendo assim, podemos logicamente dizer que voce deve comecar cada treino levantando o maximo que consegue levantar. Algumas pessoas pensam que a melhor forma de treinar e subir a carga gradativamente ate o mais pesado que aguentarem. O problema e que apos as series mais leves feitas antes da elevacao maxima, ela nao sera realmente o maximo que voce aguenta, pois voce ja ficou desgastado pelas series mais leves.Cada serie que voce executa rouba um pouco da sua forca. No momento em que voce chega a ultima serie do exercicio, o peso que voce levanta nao seria o maximo que voce levantaria se tivesse comecado pegando realmente pesado. Nessa fase voce estaria com no maximo 85% da sua forca intacta.Por exemplo, vamos supor que voce inicie sua rotina no supino levantando 30kg de cada lado. Ai voce sobre para 35kg e faz a sua segunda repeticao. Sobe para 40kg e faz a terceira. E por fim, termina levantando uns 42kg de cada lado com bastante ajuda do seu parceiro de treino.Quando o treino terminar, voce vai pensar: Bom, eu aguento levantar 42kg de cada lado no supino. Porem, se voce comecasse o exercicio levantando 45kg de cada lado, provavelmente teria menos dificuldades do que teve para levantar os 42kg por ultimo.COMO SERA O SEU TREINO DE PIRAMIDE INVERTIDAEntao, como vamos treinar?Voce chega a academiaAqueceAgora, voce comeca o seu treino com os exercicios que faz de costume. Porem, na primeira serie do primeiro exercicio voce coloca carga maxima. Talvez voce nem saiba o quanto realmente aguenta levantar. Experimente colocar um pouco mais de peso do que costuma levantar no final da sua serie.Faca um pausa de uns 2 minutos e reduza um pouco do peso. Faca o mesmo em todos os exercicios do seu treino.Todos os exercicios devem ser executados com carga maxima no inicio, e cada serie sucessiva deve ser um pouco mais leve do que a anterior.Quanto mais leve? Isso vai depender do tipo de exercicio que voce esta fazendo, para qual grupo muscular ele e, e qual a carga levantada anteriormente. Se voce esta fazendo rosca direta com 20kg no total, voce so precisa reduzir de 1 a 2kg. Porem, se voce estiver fazendo supino com 100kg no total, provavelmente vai precisar reduzir de 10 a 15kg entre as series.No inicio, e normal que haja um pouco de erros em suas tentativas no treino de piramide invertida. Porem, nao vai demorar ate que voce saiba intuitivamente com quanto peso deve iniciar o treino, e
quanto tera que reduzir em cada serie.Sendo assim, voce iniciara seus treinos com 100% de forca intacta, e por mais que pareca que as series vao ficando mais leves com a diminuicao do peso, acontece exatamente o contrario: o treino vai ficando sempre mais dificil, exigindo ate mais forca do que voce possui hoje. Seu treino sera supercompensado!Voce percebera que ao executar o mesmo treino novamente, voce estara mais forte do que antes, e podera lidar com mais peso e/ou repeticoes. (claro, se voce descansar e se alimentar bem entre os treinos).Agora tudo que voce deve fazer e seguir o treino de piramide invertida! Continue progredindo e va dificultando o treino sempre. Combine a sobrecarga progressiva com o treino de piramide invertida e ganhe massa muscular de uma vez por todas!Referencias: Muscle HackEdicao: Lucas Silverio da Silva
das outras.Seus musculos abdominais sao como qualquer outro musculo em seu corpo. A unica diferenca e que ao contrario do biceps ou triceps, ele nao descansa sobre uma estrutura ossea. Sendo assim, voce deve treina-lo da mesma forma que treina seus outros grupos musculares. As leis basicas da fisiologia se aplicam a todos os musculos, incluindo o abdomen. Isso significa que voce deve fazer os exercicios de forma correta se quiser ter resultados efetivos.ABDOMINAIS MITO 2Voce deve treinar seu abdomen diariamente.As regras de um bom treinamento de musculacao que estipulam que cada grupo muscular deve ter no minimo um dia de descanso valem para o seu abdomen tambem. Ao inves de fazer abdominais todos os dias, experimente treinar tres vezes por semana. Os musculos abdominais tambem precisam de descanso para se desenvolver assim como o resto do seu corpo. O truque e treinar pesado.ABDOMINAIS MITO 3Fazer abdominais elimina a gordura na regiao.Os exercicios abdominais nao servem para queimar gordura. A grande maioria das pessoas acha que vai ficar com um abdomen definido somente por fazer abdominais. Isso e verdade ate certo ponto, se aplicando apenas as pessoas que possuem baixos niveis de gordura corporal. Voce nao se livrara da gordura treinando o abdomen. Isso so sera feito atraves de exercicios prolongados e uma dieta balanceada, bom baixo indice de calorias.ABDOMINAIS MITO 4Devemos fazer altas repeticoes de exercicios abdominais para ter resultados.Como ja dissemos no mito 1, seus musculos abdominais sao como todos os outros. Isso significa que voce deve treinar seu abdomen da mesma forma que treina qualquer outro musculo. Aposto que voce nunca saiu por ai fazendo 100 repeticoes no supino, nao e mesmo? Com o abdomen voce deve trabalhar da mesma forma, sobrecarregando os musculos gradativamente.ABDOMINAIS MITO 5Se voce tem problema nas costas, fazer abdominais vai piora-los.O seu treino abdominal tambem fortalece suas costas. Os musculos opostos em seu corpo sempre ajudam uns aos outros. Entao, se voce tem um abdomen fraco, a carga do trabalho tambem recai sobre suas costas. Sendo assim, fortalecendo seu abdomen suas costas serao mais fortes tambem.
usando-os antes e apos o treinamento. Neste periodo, quando o objetivo e a reducao da gordura corporal, temos tido grande sucesso utilizando whey protein hidrolisada (proteina de ultra-rapida absorcao) antes dos treinos e um shake contendo whey protein isolada (proteina de rapida absorcao), caseina micellar e waxy maize (carboidrato de rapida absorcao). Esse blend poderia ainda ser enriquecido por mais alguns produtos interessantes.Seguem as dicas a seguir:Uso antes e apos o treinamento:BCAAS:aminoacidos de cadeia ramificada com grande efeito anti-cabolico, visto que sao usados como fonte de energia durante o exercicio (lembre-se que a reserva de aminoacidos e nossa massa muscular). Sua ingestao pode variar entre 1 a 5 gramas, antes e depois do exercicio, chegando ate mesmo a 10 gramas para atletas de bodybuilding. Em algumas situacoes o uso de BCAAS durante o exercicio tambem se apresenta interessante.GLUTAMINA:aminoacido mais abundante do plasma sanguineo. Tambem apresenta otimo efeito anti-catabolico, alem de auxiliar na manutencao da integridade do sistema imune (normalmente debilitado em dietas hipocaloricas associadas ao treinamento intenso). Sua ingestao pode variar entre 5 e 15 gramas antes e depois do exercicio.ARGININA:especialmente na forma AKG (alpha-keto-glutarato) este aminoacido proporciona maior sintese de oxido nitrico no organismo, auxiliando no aumento do fluxo sanguineo por um efeito vasodilatador, melhorando a captacao de nutrientes pelos musculos alvo (exercitados no dia). A dose recomendada varia entre 3 e 6 gramas antes do exercicio.CREATINA: Principal fonte energetica em atividades de alta intensidade e curta duracao (treinamento com pesos, por exemplo). Durante muito tempo esse suplemento foi associado apenas a periodos de ganho de massa muscular. Hoje sabemos da sua eficacia tambem no periodo de reducao da gordura corporal, sendo muito importante para a manutencao de um treinamento intenso, mesmo quando se reduz a ingestao calorica. A creatina associada a uma dieta adequada em carboidratos nao proporcionara retencao hidrica indesejada. Recomenda-se entre 3 e 5 gramas diarios (sempre administrada com carboidratos).Dependendo do nivel de treinamento, poderiam ser incluidos outros suplementos, tambem com propriedades anti-catabolicas. Mas para isso seria necessario uma avaliacao individualizada.
que se faltarem ou reduzirem a carga vao perder o que conquistaram, e isso nao e verdade! As vezes e melhor descansar do que, como ja citei, ter um lesao e ter que se afastar por um periodo maior dos treinamentos. Quem deve utilizarAgora, se seu treinamento esta em um nivel mais alto e voce deseja otimizar sua suplementacao, as chances de sucesso com essas substancias sao grandes. Mas antes de utiliza-los, voce deve ter gerado uma demanda por meio do treino. Ou seja, os suplementos pre-treino apenas auxiliarao para melhorar a performance em um treinamento com nivel elevado, nao sendo interessante seu uso em escalas iniciais e/ou intermediarias. Normalmente utiliza-se o produto entre 30 e 45 minutos antes do treino para melhor resultado. Esses produtos podem beneficiar tanto praticantes de musculacao, quanto praticantes de outras modalidades, como: endurance (ciclismo, corrida, natacao, etc), esportes coletivos (volei, basquete, futebol, etc). Algumas marcas possuem substancias (l-theanina, fosfatidilserina, etc) que auxiliam nas propriedades cognitivas (foco), melhorando a capacidade de concentracao do esportista, fundamental na pratica esportiva. Essa classe de suplementos ficou conhecida inicialmente pelos produtos importados, sem registro na ANVISA. Mas atualmente ja contamos com varias opcoes de pre-treinos no mercado nacional. A grande vantagem, e que podemos confiar que estaremos ingerindo exatamente o descrito no rotulo, o que muitas vezes nao e verdade quando consumimos algum produto em respeita a legislacao de outro pais ou ate mesmo nao respeita qualquer legislacao. Fiquem atentos! A melhor forma de garantir uma boa performance no treino ainda e cuidar da sua dieta. Procure distribuir adequadamente a ingestao de carboidratos ao longo do dia, dando preferencia para a refeicao anterior e posterior ao treinamento, visando garantir respectivamente: energia adequada e correta recuperacao. Procure um nutricionista e ele fara isso por voce, alem de orienta-lo sobre o uso de algumas das substancias - como a arginina, ornitina, creatina, taurina, cafeina, beta-alanina - presentes nesses pre-treinos de maneira mais efetiva e individualizada, caso necessario. Lembre-se que tudo em nosso organismo ocorre por processo, nao por magica. Respeitar a individualidade biologica e a chave do sucesso!Autor: Rodolfo PeresEdicao: Lucas Silverio da Silva
of Strength and Conditioning Research 24(7):1843-1850, Julho 2010 matuszak, M. et. al., Effectof rest interval length on repeated 1 repetition maximum back squats,Journal of Strength and Conditioning Research 17(4):634-7, Novembro 2003 Willardson, J. & Burkett, L., Theeffect of rest interval length on the sustainability of squat and bench pressrepetitions, Journal of Strength and Conditioning Research 20(2):400-3,Maio 2006 Edicao: Lucas Silverio da Silva
1. Nao deixe que a quantidade de peso que voce vai levantar o assuste. Concentre-se naquilo que voce esta fazendo. Manter a forma correta de elevacao. Entao va em frente e levante com toda a forca. Tenha certeza que todos os musculos estao aquecidos em primeiro lugar.2. Lembre-se que no power lifting varios grupos musculares estao envolvidos. Contraia cada grupo muscular e utilize todos na elevacao. Isso ira evitar lesoes. Nunca faca qualquer levantamento, a menos que voce perceber quais musculos estao envolvidos, entao utilize todos.3. Antes de ir treinar evite comer acucar, especialmente produtos de acucar refinado. O acucar da energia apenas temporaria. E melhor comer carboidratos naturais com alguma gordura, que sao combustiveis para o corpo. Sua energia vai durar mais tempo, e voce vai ter mais poder. Nao tente treinar com fome ou apos uma grande refeicao.4. Na minha opiniao, o melhor tempo para treinar e entre 14:30 e 16:30, no entanto, se voce esta trabalhando e nao conseguiu treinar neste momento, e melhor para voce fazer uma rapida refeicao e em seguida, descansar por uma hora antes de ir para o treino. Voce sera renovado e sentira isso no dia seguinte.5. O corpo tem muitos ciclos. Quando o seu nivel de energia esta baixo, nao force voce mesmo durante uma sessao de treino. Em alguns dias voce vai se sentir melhor, e entao voce estara apto a treinar com plenos poderes, mesmo obrigando-se a fazer mais.6. E melhor ter os musculos cobertos durante uma sessao de treinamento. Eles devem ser mantidos aquecidos. Em seguida, eles irao corresponder melhor ao treinamento. No treinamento de forca, nao e necessario olhar para si mesmo. Basta se concentrar no quanto voce esta levantando.7. Escute a sua mente, e nao deixe que o cerebro educado entre no caminho. Voce tem uma inteligencia interior que sempre o levara ao caminho certo. Aprenda a respeitar e ouvir o seu interior.8. Tenha uma rotina especifica para comer, dormir e treinar.E melhor para o conjunto realizar as tarefas na mesma hora todos os dias. Se voce seguir uma rotina regular durante a semana, voce pode descansar e relaxar nos fins de semana. O corpo tambem precisa rejuvenescer a si proprio e nao pode ser forcado constantemente.9. Apos o treino, descanse um curto periodo de tempo, entao va comer. O melhor e comer uma refeicao pesada com muita proteina neste momento.10. Durante uma sessao de treino va para fora do ginasio e respire profundamente por alguns minutos. Entao volte para o treino e complete o treino com o vigor renovado.Por: Franco Columbu Olympia de 1976 quando foi campeao pela primeira vez.Edicao: Lucas Silverio da Silva Subir ao ceuSubir, subir...Ao espaco irE descobrir o infinitoSem mascara e sem veuPuro, envolvente e bonitoOlhar as estrelas e sentirToda a magia do brilhoQue nos toca sem ferir.Adorar a luaQue assim toda nuaNos tras saudade,Acaricia nossa ansiedadeE ilumina de noite a rua.Contemplar o solQue mesmo parece um rei ou ate um deusCom o uso de sua enorme coroaQue aquece os seres seusE imaginar que o amor e este espacoSem limitacoes e sem adeus.Eduardo
e teu. Por voce. Por nos. Ela me deu um meio sorriso, e pulou pra cima de mim, rindo, prendendo minhas maos e me beijando. Foi ali que meu cerebro e meu coracao concordaram: Certas pessoas valem a pena, ela e uma dessas. Pedro Rocha
sempre fui aparentemente feliz, mas por dentro sempre faltou algo, algo que nunca entendi bem o que era. encontrei o que me faltava, faltava amor, um amor verdadeiro, encontrei bem perto de mim e na pessoa que menos esperava encotrar. perdi esse amor verdadeiro, essa felicidade que me consumia, e hoje estou denovo aparentemente feliz, mas em pedacos por dentro. ja tentei achar forcas para continuar, mas parece que todas as forcas sumiram, pois voce sumiu junto. essa dor que sinto e ruim e boa ao mesmo tempo, ruim porque doi muito, mas boa porque o que aconteceu foi verdadeiro. tenho lembracas boas do que passamos, cada lembranca melhor do que a outra, sinto voce perto de mim, pois voce esta aqui dentro, dentro de mim, sinto voce me olhar e me proteger, se ainda tenho forcas o suficiente para sair da cama e porque voce esta dentro de mim me dando essa forca. o que e meu sempre voltara. quando perguntamos para as pessoas qual o maior medo delas todas respondem perder minha mae. meu maior medo nao e esse, meu maior medo e minha mae me perder, prefiro eu enterrar minha mae do que a minha mae me enterrar, imagina o sofrimento dela, ao ver o filho dentro de um caixao, um filho que ela cuidou desde que tava brotando na sua barriga, que ela amou tanto, tendo que enterrar , perder seu filho. quantas maes ja enterraram seus filhos, quantas maes sofreram ao ver seu filho morto ? prefiro eu sofrer isso, do que a minha mae sofrer, essa e a lei da vida, os seus pais morrerem antes do que voce, prefiro eu chorar tudo que tenho que chorar, ao ver minha mae sofrer com a minha morte. Alguns anos atras, jovens morriam por causa das gangs que se formavam ao longo da decada. Uma gang nao podia falar com a outra, cada um com a sua gang. Se voce nao era que nem eles, nao participava, e se eles percebiam que voce estava tirando sarro com a cara deles, partiam logo para a bala. Muitos negros daquela epoca cresceram no meio de rivalidades, tirotei, viam seus pais seus amigos morreram, pessoas inocentes que nada tinha haver com aquilo tomando um tiro na cara. Muitas criancas cresceram assim achando que a unica forma de viver, era com uma arma no bolso e com os punhos para socar alguem, o primeiro que te olhasse torto ou que voce nao fosse com a cara, era morto sem nem ao menos se explicar. Negros nao conviviam com os brancos, ha nao ser em salas de aulas, mas cada um na sua. Os brancos nao falavam nada, pois tinham medo, sofriam bullyng porque os negros achavam que os brancos eram esnobes e nao tinham valor, para os negros os brancos tinham uma vida otima, morriam de raiva porque eles sempre estavam vivos, enquanto negros estavam morrendo a cada dois minutos. Muitos anos se passaram ja, talvez tenha crescido ou diminuido o preconceito, fale por si mesmo. Hoje voce consegue ver um negro
e um branco conversando sem estarem discutindo, tem ainda aqueles que se acham superiores aos outros, mas esses nem devemos dar bola, pois sao a minoria sao cabecas fracas, burros e pobres de dignidade.
hoje li um texto na escola, no qual o assunto era ' o que esperar dos adolescentes? ' o que esperar de nos ? pode esperar tudo, desdo mais improvavel ate o mais facil. somos livres para fazer o que queremos, somos compreensivos, inteligentes, gente boa, estamos preparados para tudo. somos felizes, tristes, emocionados, duroes. precisamos aproveitar o maximo agora, pois daqui alguns anos estaremos casados, trabalhando e nao teremos tempo para nada, nem para fazer um loucura como fizemos agora. entao faca tudo aquilo, para nao se arrepender. nos temos apenas uma vida, seja intenso antes que a vida maravilhosa que voce leva agora se va, e nada mais reste. queria ter coragem de falar tudo que esta aqui dentro de mim. mas e quase impossivel, quando chego pra falar, a voz falha. como pode depois de tanto tempo voce me deixar nervosa desse jeito ? impossivel! nao simplesmente nao acredito mais nessa palavra. lembro de todas as coisas que fizemos juntos, de como eramos felizes e atrapalhados. fico lembrando e rindo de todas as idiotices que fizemos juntos, mas que eramos felizes. doi saber que esta tudo no passado, que hoje nao sou feliz, nao sem ti. queria que voce estivesse aqui ao meu lado, protegendo-me do escuro, do mundo cruel, que voce sempre soube que eu nao estava preparada para enfrentar esse mundo. entao voce sempre esteve ali, me ensinando, me protegendo, segurando as minhas maos. apenas fui feliz quando voce estava comigo. fui feliz quando eu quase perdi nossa alianca e quando achei corri pulando em cima de ti no sofa, te mostrando como eu te amava que procurei por tudo, voce sorriu me beijou e disse ' achei que tu nao queria mais ;(' me senti tao feliz por saber que tu se importava com aquilo e respondi ' obvio que ainda quero' tu me beijou novamente e disse ' minha princesa eu te amo '. como fui feliz quando tu foi um otimo cavalheiro dizendo que meu jantar tava bom, sendo que as batatas tinham caido ao chao e estavam complamente cruas e horriveis, mas voce disse que estava bom, e isso me deixou feliz. me deixou feliz quando cai ao chao com as batatas na mao e quando olhei para cima voce estava ali rindo da minha cara mas com a mao estendida pra me ajudar a levantar. me fez feliz quando passamos a manha inteira pensando no que comer, vendo pica-pau, e decidiamos sempre a mesma coisa ' pizza ' e la iamos nos para o supermercado, eramos tao felizes juntos. o nosso primeiro banho juntos, tambem me fez feliz, porque foi um desastre, faltou luz e a agua ficou gelada, e a gente ria sem parar porque foi engracado. me fez feliz quando viamos filmes de terror e tu se grudava em mim, porque tava com medo, imagina logo tu com medo de alguma coisa. me fez feliz quando vimos aquele filme horrivel e eu fiquei denoite com medo, e te acordei e tu disse ' deita aqui perto, eu to aqui nao
precisa ficar com medo ' e por algum motivo aquilo fez todo sentido. meio estranho mas tu sempre me fez feliz, em qualquer coisa, em qualquer palavra. a gente sempre se completou tanto, nossas maos tinham o encaixe perfeito, nossa boca se encaixava totalmente, nosso corpo parecia ter sido feito um para o outro, minha cabeca cabia direitinho no seu peito. nos eramos felizes. :s
Tudo bem, eu to bem Sem voce, sem amor Sem ninguem, para disfarcar a dor E voce eu ja sei, Que ja tem outro alguem Com voce, para disfarcar a dor Quero ver Se voce se arrepender Voce nao vai esquecer Pelo menos tao facil assim E o pior E que o cara quer ser eu Ele ainda nao entendeu No seu corpo So eu Sou eu Sou eu O pensamento da manha Sou euDe quem voce e a fa Sou euE quem sempre vai te amar Sou euNinguem tem esse lugar So eufiuk - sou eu. pode negar, pode dizer que nao me ama, que me esqueceu e que nao sente minha falta. tudo e mentira, pois sei que ai dentro ainda bate um coracao por mim, que todos os dias ao acordar e ao durmir, voce sente a minha falta, voce lembra que eu podia estar agora te mandando um sms de bom dia, ou te ligando pra dizer boa noite e contar como foi meu dia, e esperar voce contar-me o teu. voce esta ai rodeado de meninas lindas, mas nenhuma capaz de fazer voce realmente feliz, do jeito que eu fiz, pode negar tudo. pode dizer que nunca fui nada pra voce, que todos os dias nao lembra da minha existencia, sei que e pura mentira. quando esta com os seus amigos, mostra uma pessoa que nao e, mostra estar feliz, mas quando realmente esta sozinho, voce fica triste, e lembra de mim. admiro as coisas mais simples, um olhar, um sorriso, uma simples palavra que demonstra amor. se o mundo fosse assim, se nos nos contentassemos com o pouco, com o simples mas que faz todo diferenca, a guerra estaria morta, e a paz mais viva, mas nao e assim. muitas pessoas se importam com o dinheiro, com a tua roupa, com a tua casa, teu carro, com a tua cor. ninguem mais se importa com o carinho, amor, confianca. essas coisas morreram, e o mundo o mundo ta assim em guerra, ninguem se respeita , ninguem se ama mais. tudo o que as pessoas querem e o que tu tem, nao o que tu pode oferecer, se tu nao e branco nao tem dinheiro nao tem roupas legais um celular da moda, voce nao serve. se voce usa calcas rasgadas, e lapis preto voce e deprimente e revoltado. se usa calca colorida voce e gay, se voce escuta pagode, e corno, sertanejo e brega , e se escuta funk e puta. que mundo estamos vivendo ? porque as pessoas fizeram rotulos ? porque eu nao posso escutar todo o tipo de musica e posso ser uma pessoa legal ? nao as pessoas te veem por fora, e nem querem te conhecer pra saber como tu realmente e por dentro. nao importa pra elas, tu usa uma roupa de marca e legal , tu e a pessoa mais especial que existe, mesmo sendo um babaca, agora se tu usa uma roupa simples , tu e futil e nao precisa de atencao nem de existencia. poise mundo olha
a que ponto chegamos ? qual o problema com as pessoas , o mundo mudou e nao ah nada que possamos fazer, a nao ser sentar e ver a hipocresia que o mundo se tornou.