A hipertensao arterial, chamada de pressao alta, ocorre quando a pressao do sangue aumenta dentro das aterias. Ela tem relacao direta com a alimentacao. Habitos alimentares saudaveis podem diminuir consideravelmente o surgimento das consequencias da hipertensao, como o infarto do miocardio e o acidente vascular cerebral (derrame).Dicas para melhorar sua qualidade de vida:1- Reduza a quantidade de sal no preparo das refeicoes.2- Nao leve o saleiro para a mesa; isso evita o maior consumo de sal.3- Evite produtos industrializados com alto teor de sodio (componente do sal) como molhos prontos, sopas em po, embutidos, conservas, enlatados, congelados, defumados e salgados de pacote. Observe o rotulo.4- Restrinja o uso de bebidas alcoolicas.5- Para melhorar o sabor das preparacoes de preferencia aos temperos naturais como limao, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha com substituicao ao sal.6- Retire a gordura aparente dos alimentos e prefira aqueles com pouca gordura.7- Alimentos pobres em sodio como feijoes, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melao, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja sao recomendadas para a alimentacao diaria de portadores de hipertensao.8- Tente levar uma vida sem estresse.9- Se nao houver impedimento medicos, faca exercicios regulares, fuja da obesidade.10- Elimine o fumo.Consulte um nutricionista! E so tomar um banho depois de um treino para o organismocomecar o reparo do stress a que voce submeteu seus musculos. O que voce faznas 48 horas seguintes e tao importante quanto a atividade fisica em si. Paraturbinar os resultados, abra o olho para estas dicas de esforco minimo eresultado maximo!- Alongue-se na horacerta!Nao e novidade que o alongamentoe um passo primordial para uma recuperacao de qualquer exercicio. Estudosapontam que aqueles que se alongam depois (e nao antes) de uma atividade fisicaapresentam um ganho de ate 20% de massa muscular quando comparados aos quepulam essa etapa. Entre as vantagens estao a ativacao do sistema circulatorioe a revigoracao dos sistemas respiratorios e neuromuscular. Para poupar asensacao de queima no musculo durante o estica e puxa, profissionais deEducacao fisica indicam o alongamento americano Active Isolated Stretching(AIS). Nele, voce segura por no maximo 3 segundos cada posicao e faz 12repeticoes por musculo tratado. A tecnica acelera a recuperacao por inibir ador, aumentar a circulacao e melhorar a oxigenacao.Link video "AIS": http://www.youtube.com/watch?v=YWwu5x8jeKg- Permita-se pegar nosono Se voce nao fica com os olhosfechados por mais do que 7 horas por noite, eis um incentivo extra para vocecontar carneirinhos: enquanto dormimos o organismo prepara caminho para umcorpo firme e forte. Nesse periodo, e registrado opico de producao de GH, o hormonio do crescimento, que interfere na renovacao celulare na construcao de musculos. Um dos principais beneficios de um sono dequalidade e a reparacao muscular. As horas de descanso estimulam tambem aqueima de gordura e a construcao ossea depois de um dia de treino.Dormir ainda interfere no que vocecoloca no prato. Pesquisas apresentadas no 26o Encontro Anual daAcademia Americana de Medicina do Sono, realizada em junho, mostraram queaqueles que repousaram menos tiveram os hormonios da saciedade desregulados.Eles apresentaram uma tendencia de aumentar o numero de refeicoes ao longo dodia e de escolher alimentos menos saudaveis. Resultado: quilos a