Infelizmente nao ha nenhuma resposta simples para essa pergunta. O que podemos dizer e que nao ha nenhuma evidencia cientifica solida de que o alongamento, principalmente aquele realizado um pouco antes do exercicio, tenha beneficios. Mas tambem podemos dizer que nao ha nenhuma evidencia solida de que o alongamento va causar danos. Alem disso, ha uma longa tradicao medica e de tecnicos que recomendam o alongamento antes do exercicio, que nao deve ser ignorado. Portanto, os atletas que querem evitar a lesao podem ou nao beneficiar-se do alongamento como componente chave do aquecimento antes do exercicio.Um fator que claramente diminui o risco de lesao e manter uma boa condicao cardiovascular (aerobica). A pratica mais valiosa do aquecimento inclui atividades como corrida leve, natacao, ciclismo, drills especificos, salto, drills de tiro ao alvo, etc. Esse tipo de aquecimento fara com que voce esteja pronto para jogar ou praticar com menor risco de distender um musculo ou apresentar outra lesao.A DECISAO E SUA!Voce deve incorporar o alongamento na sua rotina padrao de aquecimento? Logico, se praticar algum esporte no qual a flexibilidade e uma vantagem, como ginastica, corrida com barreira, mergulho, danca, e preciso garantir uma excelente amplitude de movimento ao redor de suas articulacoes. Particularmente, se voce souber que nao e flexivel, considere incluir o alongamento desde que integrado a um programa que tambem inclua a atividade aerobica como parte do aquecimento. Na verdade, o alongamento deve ser sempre feito apos um periodo de exercicios aerobicos quando seus musculos ja estiverem aquecidos, pois e mais facil alonga-los e o efeito do alongamento durara mais que quando alongados sem estarem aquecidos. Se voce ja tiver excelente flexibilidade, seria melhor usar seu tempo antes do exercicio aumentando as atividades aerobicas ou especificas daquele esporte em seus procedimentos de aquecimento.Mais que o alongamento antes do exercicio, pense em fazer o alongamento apos o exercicio ou em casa, fora do contexto esportivo ou fora do ambiente de treino. A ciencia indica que e mais provavel que voce se beneficie com este tipo de alongamento realizado regularmente, talvez 3-5 dias por semana.Se voce pratica um esporte que exija saltos, levantamentos, arremessos ou outros tipos de forca de explosao, saiba que o alongamento um pouco antes do exercicio pode causar uma reducao temporaria na forca e provavelmente deve ser evitado antes da competicao. Portanto, se voce sentir que o alongamento ajuda o seu desempenho esportivo global, considere a implementacao do seu programa de alongamento apos e nao antes de seu evento.Dicas de Alongamento Se voce optar por fazer o alongamento, aqueca seus musculos primeiramente com atividades aerobicas tais como jogging, natacao, ciclismo e calistenicos. Musculos aquecidos podem ser mais facilmente alongados, com menor probabilidade de apresentarem uma lesao. Muitos especialistas recomendam o alongamento depois da pratica esportiva e nao antes. Alongamentos lentos mantidos por 15 a 30s e repetidos por ate tres vezes em cada grupo muscular oferece tanto beneficio quanto qualquer outro esquema de alongamento. Se tiver um parceiro para ajuda-lo com o alongamento, tenha cuidado para que esse nao o empurre com muita forca, causando uma lesao