Aumentar fracionamento das refeicoes: pelo menos 6 ao dia;Reduzir o volume de cada refeicao;Aumentar consumo de proteinas;(Aumentar o consumo de ferro Heme (carnes, e peixes e frutos do mar) ferro nao heme (leguminosas, folhosos, gema de ovo, sementes) Ex: soja e cenoura). Associados ao consumo de vitamina C; ex: Suco natural de laranja apos refeicao;Aumentar o consumo de calcio, (nao nas grandes refeicoes, almoco e jantar) (derivados de leite e folhas verdes escuras; Ex: escarola, couve, brocolis).Aumentar a ingestao de fibras alimentares, principalmente nos lanches; (graos e cereais integrais).Preferir preparacoes simples; (cozidos, ensopados, assados, grelhados).Evitar frituras em geral, assim como concentrados em sacarideos (doces, balas, pastelaria e refrigerantes).Substituir corretamente os alimentos energeticos (arroz, batata, macarrao e farinhas). (preferir integrais) Evitar uso abusivo de oleo e azeite, preferir vinagre, limao, cheiro verde, salsa, ervas naturais;Aumentar a ingestao de liquidos nos intervalos das refeicoes Evitar o uso de cafe, cha mate; (consumir no maximo 3 xicaras pequenas ao dia)Nao ingerir alcool, nao fumar, nao usar drogas;Evitar uso indiscriminado de acucar de adicao, usar sal iodado;Evitar uso excessivo de edulcorantes (adocantes artificiais);Praticar alguma atividade fisica sob orientacao medica; (Evitar exercicios aerobicos e de alto impacto);Fazer as refeicoes em ambiente calmo, mastigando bem;Evitar deitar apos as refeicoes;Gestantes em sobrepeso: Ganho de peso maximo durante toda gestacao e de 07 kg. Gestantes com peso adequado: Podem ganhar ate 12 kg durante toda gestacao, no maximo 16 kg. Vitamina ESinonimosO termo vitamina E cobre oito compostos encontrados na natureza. Quatro deles sao chamados tocoferois e quatro sao tocotrienois, sendo identificados pelos prefixos a-, b-, g- e d. O alfa-tocoferol e o mais comum e o mais activo biologicamente destas formas de ocorrencia natural de vitamina E.O nome tocoferol deriva da palavra grega tocos, que significa nascimento, e pherein, que significa transportar. O nome foi dado para ressaltar o seu papel essencial na reproducao das varias especies animais. O ol final identifica a substancia como sendo um alcool.Principais fontes na naturezaO oleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, cartamo, girassol, etc.) e o germen de trigo sao as fontes mais importante de vitamina E. Fontes secundarias sao as nozes, a sementes, graos inteiros, e os vegetais de folhas verdes. Alguns alimentos basicos, como o leite e os ovos, contem pequenas quantidades de a-tocoferol.Para alem disso, as margarinas e outros alimentos sao fortificados com vitamina E.EstabilidadeA luz, o oxigenio e o calor, factores prejudiciais ocorrentes em longos periodos de armazenagem e processamento de alimentos, diminuem o conteudo de vitamina E dos alimentos. Em alguns alimentos tal pode decrescer em ate 50% apenas apos 2 semanas de armazenamento a temperatura ambiente. A fritura destroi, em grande parte a vitamina E nos oleos de fritar.Principais antagonistasQuando ingeridos ao mesmo tempo, o ferro reduz a disponibilidade de vitamina E no organismo, sendo isto especialmente critico no caso de recem-nascidos anemicos.As necessidades de vitamina E estao relacionadas com a quantidade de acidos gordos polinsaturados consumidos na dieta. Quanto mais elevada a quantidade de acidos gordos polinsaturados, maior a quantidade de vitamina E necessaria.Principais sinergistasA presenca de outros anti-oxidantes, tais como a vitamina C e o