EXERCICIO BASICO DE RESPIRACAO -------------------------------------------------------------------------------- Com essas preliminares e atitude correta da mente, a melhormaneira para comecar a Pratica da Concentracao e, como o Buda claramentediscorreu no Discurso a Resposta da Pratica de Concentracao (SATIPATTHANASUTTA). Devemo-nos sentar e estabelecer a atencao na mais sensivel econstante funcao do corpo a respiracao. Ela e uma funcao semi-automatica(SANKHARA) sempre presente em nos na vida normal e completamente neutra doponto-de-vista emocional. Por estas razoes, e o objeto ideal para aprendizado.O individuo deve-se concentrar e suster sua atencao naquilo que esta ocorrendo,no agora, no presente, no aqui. Muitos acham que a melhor maneira e sentar depernas cruzadas. Nao necessita, entretanto, ser na famosa posicao do lotuscom as plantas dos pes voltados para cima, nas coxas opostas, nem mesmo naposicao de semi-lotus que produzem em muitas pessoas dores intensas. A posicao simples, facil com as pernas repousandosemicruzadas no chao e perfeitamente suficiente. Podemos colocar para ajudar umtravesseiro estrategicamente, localizado sob um joelho que nos perturbe. Se nao pudermos ficar sentados de pernas cruzadas,paciencia. Isso nao e de grande importancia. Hoje em dia muitos instrutores demeditacao orientais fazem sua meditacao sentados numa cadeira. A unicaimportante consideracao e que devem ter urna postura ereta, alerta, com aespinha reta que possa ser mantida sem sofrimento durante mais ou menos umahora. Enquanto praticamos devemos ficar sentados, imoveis, e relaxados masplenamente em estado de alerta. As maos podem ficar na posicao usual,representadas nas estatuetas do Buda em meditacao ou simplesmente uma sobre aoutra, apoiadas na parte superior das coxas. A cabeca deve estar ereta, com osolhos fechados e todos os musculos relaxados na medida do possivel. A posicao,uma vez estabelecida, deve ser mantida, evitando-se reajustamentosdesnecessarios na postura. O local adequado para a concentracao da atencao e a face.Isto varia ligeiramente de pessoa para pessoa. Alguns acham o melhor ponto umazona localizada acima do labio superior. Outros a ponta do nariz. Nao importa.O que importa e que cada um encontre o local onde a percepcao da respiracaoseja mais nitida. Algumas respiracoes experimentais permitem estabelecer esselocal em pouco tempo. A atencao deve estar focalizada na sensacao fisicaproduzida pelo toque do ar nao no conceito da respiracao. Nao devemos tambeminterferir com a respiracao que deve fluir normalmente. No comeco e um poucodificil e nos estagios preliminares nao e facil dissociar a pura atencao, docontrole. Entretanto, neste caso devemos tentar evitar, de qualquer forma, odesnecessario e nao-natural controle da respiracao. Devemos respirarnaturalmente, no ritmo normal, com a mente focalizada na sensacao do toque doar nas narinas. No comeco pode parecer dificil a percepcao clara da passagem doar. O seu toque nas narinas. Continue sem dar importancia! A pratica epersistencia em muito melhorara isso. Devemos tentar ficar consciente da sensacaodo ar desde o momento que se inicia a inspiracao ate o seu termino e novamentedo inicio da expiracao ate seu fim. Quando inspiramos devemos mentalizar apalavra inglesa in (dentro) Quando expiramos devemos repetir mentalmente apalavra out (fora). Este e um recurso para testar se a mente esta fazendo apratica em vez de sonhar acordada. -------------------------------------------------------------------------------- DISTRACOES -------------------------------------------------------------------------------- Se uma pessoa nao tiver meditado por algum tempo, ela teraconstantemente