Sabe-se que alimentacao balanceada e fundamental para todos os individuos, sejam eles, criancas, adultos idosos e outros. Porem existem os atletas e praticantes de atividade fisica, que na maioria das vezes, esse publico esta sempre em busca do ganho de massa magra, porem nunca com o aumento do percentual de gordura.De acordo com os tipos de esportes, alguns atletas necessitam obrigatoriamente de mais massa magra do que o percentual de gordura, e em outros casos vice-versa. Ha tambem os praticantes, como os de musculacao, que estao sempre em busca de menor acumulo de gordura corporal junto com o aumento de massa magra.Sabendo que, se fazermos uma dieta muito restrita, iremos ter perdas tanto de gordura, quanto de massa magra, podendo tambem comprometer os treinos, principalmente se nao houver uma ingestao adequada de nutrientes antes e depois do treino.Sendo assim, a alimentacao neste periodo de pre e pos- treino e fundamental para que nao ocorra catabolismo dos musculos, ou seja, para nao haver perda de massa muscular. E automaticamente no pos treino, uma alimentacao adequada para que ajude no anabolismo (ganho da massa muscular). Os principais objetivos sao:PRE-TREINOIngestao adequada de carboidratos complexos, basicamente. * Os carboidratos ricos em fibras nesta etapa tem uma funcao de fornecer energia necessaria para que o atleta/praticante continue em um ritmo de treino, sem que haja fadiga.* Os cereais integrais e a melhor opcao, pois por serem ricos em fibras, eles atuarao fornecendo energia lentamente, sendo assim, durante todo o treino o individuo esta recebendo essa energia.* Uma fonte de potassio tambem e uma boa opcao, pois o potassio estaria atuando na funcao muscular, evitando as caimbras musculares, que dependo, pode afetar muito o treino do atleta/praticante.* Em alguns casos, uma fonte de proteina seria legal, quando observar que este individuo nao ingere suas necessidades proteicas adequadamente durante o dia. Esse aporte de proteina ira impedir o catabolismo dos musculos do atleta.DICA: Mix de Granola + Aveia + Banana + Iogurte desnatado.POS-TREINOIngestao proteica, melhores opcoes sao as de rapida absorcao.* No pos- treino os musculos estarao depletados, sendo assim, um macronutriente fundamental para sua recuperacao seriam as proteinas que estariam trabalhando na sintese de novos tecidos musculares.* Mas as proteinas necessitam de algum tipo de energia para que seja utilizada na sintese muscular, entao o ideal seria uma fonte de carboidrato simples, em poucas quantidades, para que gerasse energia de forma rapida para entao essa proteina se transportada a fim de atuar na sintese muscular sem que ela roubasse energia no proprio musculo, o que ocorreria o catabolismo.* Porem, sabe-se que as quantidades e composicao dessa alimentacao pre e pos-treino sao calculadas de acordo com cada individuo a ser avaliado, podendo haver quantidades maiores ou menores. Entao procure um nutricionista especializado, para que nao gere danos a sua saude.DICA: Whey protein (15 gramas) + 200 ml agua. Uma (1) colher de sopa de mel apos 20 minutos.Acessado em: http://www.meunutricionista.com.br/colunas.exibir.php?id=80 Ingredientes diferentes dao um novo gas a dieta.Ingredientes:1 xicara de cha de gomos de tangerina1 envelope de gelatina diet em po sabor tangerina2 xicaras de cha de suco natural