Ainda existem opinioes diferentes sobre tamanho de passada x cadencia depassadas como sendo estrategias mais ou menos agressivas de corrida e,consequentemente, mais ou menos contribuintes para futuras lesoes.Mas, comopubliquei em 23 Fevereiro, no post, "Bateu, voltou, bateu, voltou",ha um certo consenso de que e mais seguro imprimir passadas menores e uma maiorcadencia de passadas, ou seja, e melhor correr com passadas mais curtas etocando mais o solo ja que, dessa forma, voce reduzira seu tempo de fase aereae, consequentemente, a carga vertical associada. Fisica pura!Algumasperguntas bacanas surgiram nos comentarios desse post de Fevereiro e, por isso,estou voltando ao tema aqui.Emprimeiro lugar, eu particularmente acredito muito que uma boa tecnica decorrida tem que respeitar as caracteristicas anatomicas, fisiologicas enaturais do corredor. Da para melhorar a tecnica sim, mas desde que nao fira acorrida genuina do atleta.Ou seja,nao sofra se apos medir sua cadencia de passadas (quantas vezes por minuto vocetoca o solo), voce nao tiver atingido os 170-180 passos por minuto ditos comoideais para nos, corredores amadores. Voce pode e deve melhorar se estivermuito distante disso. Mas voce deve, acima de tudo, correr de forma natural enao fazendo disso o maior dos objetivos a nao ser, obviamente, que o seumovimento natural de corrida carregue em si desequilibrios estruturais.Mas sevoce quer investir na melhoria da cadencia, existem exercicios que podem lheajudar. Para aumentar a cadencia, o corredor precisa melhorar sua mecanica dacorrida, tornando-a mais eficiente. E a maneira de conseguir isso e por meio deexercicios educativos. 1. Skiping Alto e BaixoObjetivo:correcao do tamanho da passadaExecucao: corrida parada elevando o joelho ate a altura do quadril (skipingalto) e elevacao de 45o (skiping baixo). Manter os bracos em um angulo de 90o movimentando-os de forma invertida ao movimento das pernas (braco direito com perna esquerda e vice-versa).2. AnfersenObjetivo:melhorar a elevacao do calcanharExecucao: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar ate osgluteos, coordenando o movimento com o do braco.3. DriblingObjetivo:fortalecer e aumentar a mobilidade do tornozeloExecucao: sem sair do lugar, elevar o calcanhar alternadamente sem tirar os pesdo chao ao mesmo tempo em que faz o movimento lateral dos bracos.4. HopserlaufObjetivo:melhorar a postura do quadrilExecucao: elevar pernas e bracos alternadamente dando um pequeno salto a cadaelevacao. Pode ser feito parado ou em deslocamento.5. Kick outObjetivo:correcao do tamanho da passadaExecucao: correr jogando os pes alternadamente para frente, como se estivessechutando. Coordenar com o movimento lateral dos bracos.Alemdestes e outros exercicios educativos, os treinamentos de fortalecimentoisometricos e isotonicos tambem podem auxiliar neste trabalho. Publicarei umpost nas proximas semanas sobre a diferenca entre eles.Umaultima recomendacao que faco aqui e que voce tambem observe qual acaracteristica de sua marcha de corrida. Uma boa marcha e aquela em que voce faz,respectivamente, toque do calcaneo, aplanamento plantar e flexao plantar comoapoio da ponta dos pes.Bonstreinos e boa evolucao! Costumo dizer, pois realmente acredito, que otrabalho de fortalecimento muscular deveria estar em nossas vidas assim comoestao os habitos de tomar banho, comer e escovar os dentes.Independe se a sua opcao e a musculacao, oPilates ou algum outro metodo. Mas depende disso a qualidade de vida nessaidade, na terceira idade ou em qualquer idade.