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comecou com centenas e depois milhares de pessoas pesquisando na internet por mais informacoes sobre Parkour. Nao havia muita informacao disponivel da epoca, mas os tempos mudaram. Existem centenas de bons tutoriais, artigos e treinadores se esforcando para garantir que bom conteudo esteja por ai, para ser encontrado por aqueles dispostos a procurar.Agora e dificil de acompanhar o ritmo de crescimento. Todo grande sucesso de acao de Hollywood tem que ter uma perseguicao extravagante pelos telhados antes ou depois da perseguicao de carros e termos como Parkour e Freerunning sao familiares ao que esta rapidamente se tornando bastante comum no mundo ocidental e muito alem.Entao, com tudo isso, eu nao estou mais preocupado com o crescimento da disciplina. Encontrei professores e praticantes bons o suficiente ao redor do mundo para saber que o Parkour esta em boas maos e, mesmo que a midia de foco apenas ao lado espetacular, as pessoas que levarao mais a serio serao espertas o suficiente para pesquisar mais a fundo e descobrirem realmente do que se trata a pratica. Eu acredito que novatos encontrarao as comunidades de seus paises e vao conseguir fazer uma escolha consciente entre quem e digno de confianca, os que sao humildes e tranquilos em sua maioria, e quem e uma farsa. Aqueles que se arriscam alem dos finos veus do YouTube, das competicoes de merda da Red Bull, artigos de jornais ou propagandas na TV, eles encontrarao um tesouro de informacao boa e confiavel, alem de pessoas decentes que poderao mostrar o caminho. Praticamente toda exposicao pela midia sobre o Parkour e uma forma de ajudar as pessoas a encontrar a ponta do iceberg, mas a grande massa de conteudo e valor esta abaixo da superficie, disponivel para os iniciantes se deleitarem, caso se aventurem por la.Tenho esperanca que essa serie de 5 artigos possa ser somada a fartura de conteudo util ja disponivel para as pessoas que procuram ir alem da superficie, procurando mais fundo.O que vem a seguir e mais de 50 dos mais uteis conselhos que eu espero dar para praticantes de Parkour, de todas as habilidades, para que eles possam ser e durar nessa disciplina. Isso e uma colecao de reflexoes, experiencias e opinioes pessoais e as que sao fruto de conversas e tempo que passei com varios veteranos experientes que continuam na luta, tanto estrangeiros quanto locais, durante a ultima decada. A serie sera lancada semanalmente para que seja digerida com mais facilidade. Entao vamos ao que interessa.Parte 1: Treinando o CorpoUma boa parte do Ser e durar tem muito a ver com como voce treina e modela o corpo e suas capacidades fisicas. Os topicos a seguir cobrem os principais assuntos que eu gostaria de ter melhor conhecimento quando comecei a treinar.1) Priorize movimentos de alta qualidadeIsso te ajuda a lembrar regularmente que Parkour e sobre movimento e nao tecnicas individuais. E enquanto uma forca bem desenvolvida e um programa de condicionamento irao lhe ajudar a progredir e te proteger de lesoes, o principal motivo de se tornar forte e proteger o seu corpo e o
de ter uma maquina funcional e capaz para explorar e usar o ambiente da forma que desejar.A prioridade, para um praticamente de Parkour, deveria ser sempre a de buscar perfeicao na locomocao e no treinamento para atingir qualidades e niveis excepcionais. Vai levar milhares de repeticoes precisas e deliberadas para dominar ate mesmo os movimentos mais simples, mas quanto mais tempo voce passar reforcando as tecnicas basicas, maior sera sua confianca e sua abrangencia total de movimentos.Lembre-se que os proprios movimentos do Parkour sao excelentes exercicios. Quando a biomecanica de qualquer movimento esta correta, o proprio movimento ira fortalecer o corpo e provocar danos minimos. Voce usa seu corpo para se mover em um terreno e chega ao ponto de nao ter mais o que melhorar nessa movimentacao e e quando entao voce se torna capaz de sobrecarregar o corpo exatamente do modo que voce deseja, para que ele se adapte e melhore para o Parkour. Treinos de movimentacao, regulares e de alta qualidade, combinados com um rigido plano de treinos fisicos irao te fazer trilhar um longo, longo caminho.2) A busca pela forcaSe voce e iniciante ou ja esta na luta ha anos, seu objetivo principal, ate onde os treinos fisicos puderem auxiliar, deve ser o de se tornar mais forte. Rippetoe disse muito bem, quando ele nos lembrou que Pessoas fortes sao mais dificeis de matar do que pessoas fracas. E mais uteis, no geral.Forca e o solo rico do qual todas as outras capacidades fisicas florescem. Se voce quer pular mais longe, prevenir lesoes, melhorar sua resistencia e aumentar sua densidade ossea, entao voce tem que ficar mais forte. Sim, ganhos de forca vao melhorar sua resistencia. Alguem que consegue fazer 50 flexoes vai melhorar e poder fazer mais, ja que sua forca da parte superior do corpo ira aumentar e entao o ato de empurrar o proprio peso do corpo vai parecer cada vez mais uma carga mais leve de mover.E sim, ganhos de forca tambem vao permitir que voce pule mais longe, pois melhora a capacidade que seu corpo tem de exercer forca em um objeto externo, para que quando esse objeto externo for o chao, nos possamos empurra-lo com mais forca e pular mais alto e mais longe do que antes.Hoje existem milhares de livros escritos nos minimos detalhes sobre ganho de forca, mas para resumir o que a maioria deles diz, procure usar exercicios multiarticulares, que sejam progressivos, e os faca de forma perfeita, tornando-os mais dificeis conforme voce evolui.Exercicios de elevacao multiarticulares, como o agachamento e o levantamento terra, devem ser a dieta fundamental e irao colaborar para um crescimento sistemico. O levantamento de peso olimpico tambem e outra ferramenta util para aqueles que desejam maximizar o desenvolvimento de forca. Aprender o basico sobre como treinar com pesos externos nao deve levar muito tempo com um bom professor e isso te disponibiliza um metodo de treino de pouco impacto que vai permitir que voce maximize seus ganhos de forca conforme voce for ficando mais forte.Lembre-se que qualquer exercicio e um exercicio de forca para
alguem. Se voce nao consegue fazer uma flexao, entao um bom exercicio de forca para voce seria usar uma amarra nas maos para te ajudar a executar a flexao com boa postura, enquanto que para uma pessoa que ja consegue fazer varias flexoes, isso seria inutil para ganhar forca. Trata-se de se avaliar honestamente e diagnosticar onde voce esta e do que voce e capaz, para entao escolher o melhor exercicio de forca para voce no momento. Levantamento de peso e coletes de peso sao uteis porque eles permitem aumentos gradativos na quantidade de carga que voce esta lidando.*Nota da Traducao: Mark Rippetoe e um renomado tecnico americano no que se refere ao treinamento de forca.3) Treine como um atletaSe o movimento e o nosso motivo para treinar e a forca e a nossa base, entao bons niveis de condicionamento providenciam a argamassa que ira manter unida todas as nossas tecnicas quando as coisas se complicarem.Ter bom nivel de condicionamento significa que voce podera treinar por mais tempo e se recuperar mais rapido, o que significa tambem que a quantidade de horas por semana que voce consegue treinar ira aumentar. Tambem quer dizer que, se algum dia voce precisar usar o Parkour em uma situacao de vida ou morte, voce nao vai desmaiar no chao depois de um minuto de movimentacao intensa sob pressao.Se voce leva o Parkour a serio, entao existe uma boa chance de que voce ja receba bastante impacto e stress nas articulacoes e nao deseje receber ainda mais impacto durante seus treinos de condicionamento. Entao, escolher exercicios de pouco impacto, eficientes e de curta duracao e fundamental. Exercicios cardiovasculares sao importantes, mas nao pisoteie o concreto com corridas durante horas. Corra rapido e bastante em superficies mais macias. Encontre uma grande ladeira ingreme e injete uma boa dose de sprints morro acima na sua dieta, uma ou duas vezes por semana. 10 minutos carregando,empurrando, arremessando ou arrastando grandes pesos, como um treno, pedras e ate carros, sera mais util para o seu fisico do que passar uma hora correndo em uma esteira.De o seu maximo durante 2 minutos, 4 minutos, 10 minutos, com ou sem periodos de descanso, e voce ira notar que nao somente sua capacidade de trabalho fisico e sua resistencia irao aumentar como voce tambem ira conseguir manter o seu nivel de forca ao longo do exercicio. Isso nao quer dizer que exercicios cardiovasculares mais parados sao inuteis, mas que eles devem ter seu espaco num treinamento balanceado e saudavel e que nao devem ser feito todos os dias.O corpo nao e muito bom em se adaptar a multiplos estimulos de uma vez, entao voce nao consegue aumentar significantemente seu nivel de forca se voce tambem ja esta correndo longas distancias todos os dias. Passe por ciclos ou temporadas de treinamento onde voce foca em desenvolver algumas areas, enquanto mantem outras. Mas escolha os exercicios cuidadosamente, para que eles nao joguem fora meses de trabalho duro que voce depositou em outras areas.Pesquise sobre Tabata training e sobre finishers e use-os como a parte principal do
seu treino de condicionamento fisico. Uma longa serie de agachamentos com peso feitos com boa postura sera mais eficiente do que uma maratona.*Nota da Traducao: Finisher e um dos protocolos dentro do Tabata Training e que consiste em depois de uma sessao completa de determinado exercicio, refazer o exercicio de finalizacao com algum empecilho. Por exemplo, treinos de subida de muro e ao final realizar subidas com colete de peso.4) Encontre algo dificil e repita ate ficar facilDificil significa possivel, mas as vezes requer toda sua concentracao, excelente tecnica e a quantidade certa de forca para alcancar. Se voce executar perfeitamente todas as vezes, entao nao e dificil o suficiente para voce.O truque e encontrar um movimento, salto ou desafio dificil e passar um tempo com ele. Repita, reflita objetivamente em cada tentativa e se esforce para melhorar a cada vez. Se voce pular muito longe no primeiro salto e continuar pulando muito longe por mais cinco tentativas, entao voce precisa fazer uma mudanca intencional e diminuir a forca gradualmente ate voce acertar ou deixar de alcancar.Tente, analise, ajuste, ataque, de novo e de novo.Quando voce conseguir repeti-lo com sucesso quase todas as vezes e ele se tornar facil, passe adiante. Encontre um novo desafio, salto ou movimento e repita o processo. Use sua experiencia dos saltos anteriores para ganhar confianca.O maior erro que as pessoas tendem a cometer e passar adiante muito cedo, antes de elas realmente dominarem algo. Geralmente ha muito mais para aprender com um salto do que as pessoas pensam. E elas pulam pra la e pra ca, melhorando muito pouco em cada um, mas nunca realmente dominando nenhum deles. Voce consegue fazer na chuva? Voce consegue fazer quando estiver escuro?5) Treine ambos os ladosVoce nao precisa igualar ambos os lados, mas ao menos tente ser competente em seu lado fraco. Eu conheci caras que executam precisoes gigantescas correndo e sem medo algum e que congelaram completamente com a ideia de fazer um simples pulo de uma perna, em um corrimao, usando sua perna mais fraca. Se o descontrole ainda e tao grande assim, entao ai existe um problema. Esse individuo e nao so extremamente limitado em tecnica, como tambem esta arriscando ter serios problemas de falta de equilibrio muscular, por se concentrar tanto em um so lado. Problemas de postura e estrutura, que levam as dores cronicas, irao aparecer. Isso se ja nao tiverem aparecido. E como uma bomba relogio esperando para ser detonada.A boa noticia e que voce pode consertar isso bem facilmente. Antes que se torne um problema e, se isso ja e for problema, voce pode dar alguns passos para reequilibrar o seu corpo. Tudo bem em ter um lado dominante, a maioria das pessoas tem. So certifique-se de dedicar algum tempo treinando o seu lado fraco, todas as semanas. Eu me ocupo em treinar ambos os lados em 90% do meu tempo e eu aceito que haverao alguns saltos, ou movimentos, que vao cair na categoria dos 10% que, simplesmente nao poderao ser feitos com o lado mais fraco, hoje. Sabe aqueles saltos
gigantes, tecnicos e assustadores que exigem tudo de voce para que de certo e voce continue inteiro? As vezes e o bastante apenas faze-los, do que ficar se preocupado em realizar com seu lado fraco. As vezes.Uma maneira realmente legal de treinar seu lado fraco e, de vez em quando, ficar um dia de treino inteiro treinando o lado mais fraco. Voce vai ficar surpreso com o quanto vai evoluir.6) Procure os saltos mais estranhos que puder e deixe o salto definir a tecnica.Esqueca os nomes. Meu tipo preferido de salto e o que nao pode ser categorizado. E o que voce precisa pular alto o bastante para passar pelo muro, mas nao tao alto que voce acerte sua cabeca no galho, e voce precise girar 74 graus para sua direita e segurar com a mao esquerda em um canto que voce nao consegue enxergar... Sem seus pes tocarem o chao. E o salto que e tao complexo que so pensar nele ja o torna mais dificil. E o tipo de salto onde deixar seus instintos tomarem conta e a melhor opcao e voce simplesmente pula e decide o que fazer no ar.- Uau, ele acabou de fazer um... Perai, o que foi isso? Um pulo.Os franceses fazem isso muito bem. Quando eles falam sobre um percurso, eles nao citam cat leaps, precisoes, vaults e wall runs e corridas no muro, e sim somente apontam dizendo tac, tac, tac, tac... taaac! para mostrar por onde eles vao, e isso e otimo. Eles priorizam os obstaculos, a rota e a direcao, do que as tecnicas, e essa e uma maneira libertadora de se pensar sobre o Parkour.Eu ainda estou impressionado com a quantidade de praticantes de Parkour que vao para o treino pensando no salto que viram naquele video e tentando reproduzi-lo, e ai eles filmam a si mesmos fazendo exatamente da mesma maneira. Ou eles vao ate um local e procuram por cat-leaps e kong precisoes, ao inves de olhar para o que ja esta ali e deixar que os obstaculos e o terreno definam os movimentos.Foque nos obstaculos!7) Teste seu sistema nervoso central e ajuste seu treinamento em uma base diariaSe voce esta familiarizado com o termo auto-regulacao em treinamentos esportivos entao voce sabe o quao util e esta ferramenta. Ela e especialmente util no contexto do Parkour uma vez que permite que voce ajuste seu plano de treinamento para obter o maximo de proveito dele. Nao ha nada com o que se preocupar, pois esse e apenas um daqueles dias em que voce deve entao treinar algo menos exigente.O sistema nervoso central (SNC) e responsavel por controlar todas as funcoes do seu corpo, incluindo todos os movimentos que voce faz, e, assim como os musculos do corpo, o SNC pode tornar-se cansado no treinamento e precisar de tempo para se recuperar.Diferentes exercicios impactam no SNC de diferentes formas e se voce esta realizando treinos pesados nos ultimos dias, voce nao deveria ficar surpreso por nao conseguir manter o equilibrio hoje. Mesmo se seus musculos estiverem bem, seu SNC podera estar
cansado, o que tornara um pouco mais dificil controlar os musculos estabilizadores que sao responsaveis por seu equilibrio.Apenas escute o seu corpo e esteja consciente de que, mesmo quando voce se sentir como novo, vale a pena fazer um simples teste de equilibrio como parte de seu aquecimento para ver o quao descansado esta o seu sistema nervoso central naquele dia.8) Na duvida, mantenha as coisas simplesVoce nao tem que complicar seus treinos para obter progressos. Na maioria dos casos, voce tera um longo caminho a percorrer realizando apenas exercicios basicos, mas de alta qualidade. Na duvida faca agachamentos, sprints, escaladas e treine suas precisoes. Estes quatro exercicios tem muito a contribuir com todo o resto da pratica e sempre voce podera adicionar complexidade e variacoes a eles sempre que desejar.9) Treinar coisas simples como se sua vida dependesse ou pudesse depender dissoVarios praticantes de Parkour tornam-se muito competentes em movimentacoes ao nivel do solo, mas nao conseguem ter a mesma potencia de treino quando estao em obstaculos mais altos. Mesmo quando nao ha diferenca de distancia entre os obstaculos.Uma boa forma de superar este problema e treinar cada salto imaginando como voce o faria se estivesse na mesma situacao, so que no alto. Com a pratica disso voce pode ate mesmo sentir o medo e a duvida que sentiria na altura, mas em um ambiente seguro onde se errar nao sentira as consequencias. Combinado com os treinos fora de sua zona de conforto, voce gradualmente perdera esse medo da altura; voce tambem estara treinando seu corpo para acertar saltos na primeira tentativa, uma habilidade que e muito valiosa, porem subestimada.10) Se um movimento nao funciona pra voce, nao o faca!So porque todos os seus amigos estao treinando seus cat leap 180 nao quer dizer que voce precise. Pense por si so e se voce nao gosta de um movimento, ou se voce simplesmente nao quer usa-lo, entao nao o faca. Parkour e sobre vencer obstaculos de uma maneira segura e efetiva para a situacao. Algumas vezes a situacao demanda movimentos lentos, deliberados e cuidadosos e as vezes voce pode injetar muito mais velocidade neles, mas os movimentos em si nao sao importantes.Eu conheco um ou dois caras que simplesmente nao usam o monkey/kong. Eles conseguem fazer. Eles so nao gostam ou preferem correr e pular por cima do obstaculo. Funciona.11) Pare de se preocupar com seus tenisEu vi mestres da pratica se mover bem descalcos ou em coturnos. Se sua tecnica e boa, entao o seu calcado nao e importante. Claro, alguns calcados sao melhores para o Parkour, mas se voce seguir algumas regras gerais, voce nao tem como errar.Procure por calcados que tenham uma boa sola emborrachada e ofereca uma boa aderencia tanto em ambientes molhados e secos, no concreto, madeira e metal. Teste-os antes de compra-los. Evite partes de plastico na sola, tendo em vista que plastico escorrega no metal facilmente*. Dependendo de quanto voce esta acostumado, minimize o tamanho do solado e gradualmente procure tenis mais finos, conforme seu pe for se fortalecendo e suas aterrissagens melhorem. Evite
suportes para o calcanhar, pois eles limitam a movimentacao natural do calcanhar e culminam em mais desgaste dos joelhos, que vao ter que compensar a restricao. Tente achar uma sola chata... Se houver um calcanhar muito robusto, entao voce pode acabar atrofiando e enfraquecendo seus tendoes de Aquiles.Exceto por algumas poucas diretrizes basicas, nao importa o que voce calce. A marca e irrelevante e nao acredite em toda a baboseira sobre tecnologia superior. Ha estudos recentes que mostram a correlacao entre o preco de tenis de corrida e as chances de se machucar enquanto os usa. Quanto mais os calcados se desviam da forma natural do pe humano, mais problemas ocorrem. Leia Born To Run (Nascido Para Correr) de Christopher McDougall para muito mais informacoes sobre esse topico.Entenda que voce vai precisar repor seus calcados com uma frequencia semi-regular, entao se lembre de que essa e uma das unicas despesas no Parkour. Conforme voce melhorar, voce vai perceber que seus tenis irao durar mais de acordo com o desenvolvimento da sua tecnica, que vai diminuir o impacto e desgaste neles.*Certa vez comprei um par de tenis para treino em corrimoes que tinham uma parte grande de plastico na sola, bem no meio. Por conta disso eu nao podia aterrissar com o meio do pe porque se nao as consequencias seriam drasticas. Desnecessario dizer que minha tecnica melhorou rapidamente.12) EscaleSe Parkour precisasse ser desmembrado em tres tipos de movimento, ficariamos com correr, saltar e escalar. Desses tres, a vasta maioria dos praticantes de Parkour adora saltar, odeia correr e negligencia a escalada.A maioria das pessoas no Parkour sao maus escaladores porque eles dependem mais da forca do que da tecnica. Eu nao sou o melhor escalador, mas eu tenho focado mais nesse lado do Parkour nos ultimos anos e isso tem feito uma grande diferenca na minha habilidade de movimentacao. Parkour e sobre ultrapassar obstaculos, sim, mas alguns obstaculos so podem ser passados devagar e deliberadamente. E quando a parede e alta demais para um wall run, entao talvez sua unica opcao seja escalar. Gaste algum tempo trabalhando na sua escalada, priorize posicionamento dos pes para diminuir a quantidade de trabalho que seus bracos terao que fazer. Como uma regra geral de seguranca, tente ter tres pontos de contato com o obstaculo e so mova um membro por vez enquanto voce escala.13) Domine o climb e o plancheSem excecoes.Texto repostado e relembrado pelo site: DeCimadoMuro de Alberto Brandao.
O cheiro da chuva caindo na grama. A sensacao do pe afundando na lama. A textura das folhas e flores do quintal. Olhar para o ceu e ver que animais as nuvens formam. Ou entao, a alegria em chegar ao topo de arvore. Se voce tem mais de 30 anos, talvez tenha algumas destas lembrancas inesqueciveis da infancia. Mas para milhoes de criancas ao redor do mundo, uma das epocas mais importantes de sua existencia esta sendo vivida bem longe da natureza e das experiencias incriveis que ela oferece.Uma pesquisa realizada pela organizacao britanica National Trust revelou que, comparado a seus pais, as criancas daquele pais passam 50% menos tempo brincando ao ar livre.E facil de imaginar que, se conduzido no Brasil, o estudo nao teria um resultado muito diferente. E obvio, que hoje, meninos e meninas vivem em uma realidade completamente diferente das geracoes anteriores.Primeiramente, cada vez mais, a populacao mundial mora em centros urbanos, com menos possibilidade de estar em contato com areas verdes. Sao familias que, muitas vezes, vivem em predios, e com filhos, que jamais tiveram a oportunidade de brincar num quintal, de visitar um sitio, uma fazenda, ou sequer, ver como frutas e hortalicas sao plantadas em um horta. O contato maximo com a natureza ocorre quando ha um passeio em parques, no final de semana, ou se o orcamento permitir, na viagem de ferias para a praia.Alem disso, as criancas que vieram ao mundo a partir das decadas de 90 ou ano 2000 nasceram no boom da era da internet. Para estes meninos e meninas (e adolescentes e jovens), e simplesmente inconcebivel pensar numa vida sem games, computador, celular, tablete, Facebook, Snapchat, Youtube ... E tantos outros atrativos e viciantes gadgets do mundo digital.Apesar de 83% dos pais britanicos, que participaram do levantamento, acreditarem que o uso da tecnologia e importante para o processo de aprendizagem de seus filhos, nove em cada dez deles preferiria que os filhos brincassem mais ao ar livre, desenvolvendo uma conexao com a natureza.A pesquisa Natural Childhood (Infancia Natural, em traducao livre) fala do que se estabeleceu chamar hoje de Transtorno do Deficit de Natureza. De acordo com o trabalho, os pequenos britanicos passam, no maximo, quatro horas por semana brincando fora de casa.Escrita pelo historiador e naturalista Stephen Moss, o estudo cita logo, no prologo, o escritor Richard Louv que afirma que a falta de conexao do ser humano com a natureza provoca, entre outros problemas, a reducao de nossos sentidos; deficit de atencao e maiores riscos de desenvolvimento de doencas psicologicas e fisicas.Entre as doencas mencionadas na pesquisa estao o aumento da incidencia de miopia entre as criancas (nao se olha mais no horizonte, somente no monitor a dois palmos dos olhos); capacidade respiratoria ruim (nao ha corridas nem brincadeiras que exijam esforco fisico) e por fim, a crescente obesidade infantil: tres em cada dez criancas na Inglaterra, entre 2 e 15 anos, estao acima do peso ou obesas (caso a situacao se mantenha assim nos proximos anos, ate 2050 mais da metade dos adultos e 25% das criancas