Nos ultimos anos tem aumentado a discussao, entre os profissionais da area da educacao fisica, a respeito de quais ou qual seria o melhor tipo de exercicio para a diminuicao do percentual de gordura corporal. O objetivo do presente estudo e demonstrar a eficacia do treinamento de forca na diminuicao do percentual de gordura corporal de homens e mulheres. A pesquisa caracteriza-se como uma pesquisa bibliografica que levantou dados sobre treinamento de forca e diminuicao de percentual de gordura em livros, artigos, impressos e on line e base de dados, a partir do ano de 1993. Das 15 pesquisas analisadas, 60% demonstram que o treinamento de forca e efetivo no emagrecimento. Conclui-se entao que o trabalho de forca, principalmente com altas intensidades, e eficaz no processo de diminuicao do percentual de gordura corporal. Bom dia caros amigos e alunos, semana comecando e de volta aos nossos afazeres! Aos organizadores do ENAF parabens! Otimos mestres e doutores nos temas abordados... apenas a chuvinha que nao parava de cair nao deu trequa! rsrs... Otima semana a todos!!!Abcs!! A nutricao no pos-treino tem grande relevancia na recuperacao muscular. Estudos demonstram que o periodo entre 30 e 60 minutos apos o termino do treino e o momento ideal para a reposicao de proteinas e carboidratos. A ingestao de carboidratos tem como principais funcoes a reposicao do glicogenio muscular e a preservacao da massa magra - que pode ser usada como fonte de energia, caso nao haja reposicao adequada de carboidratos. As proteinas consumidas apos o exercicio fornecem aminoacidos para a sintese e o reparo do tecido muscular. Estudos mostram que a sintese de proteinas musculares e estimulada apos o exercicio, mas, para que isso ocorra, o consumo desse nutriente deve ser adequado.Individuos fisicamente ativos e atletas devem consumir, apos o exercicio, alimentos que fornecam um mix de carboidratos e proteinas para melhorar a recuperacao. Desta forma, e recomendado o consumo de 5 a 9g de proteinas em conjunto com a ingestao de carboidratos (ate 1g de carboidratos/kg de peso corporal, no caso de atletas), no periodo maximo de duas horas apos o termino do exercicio fisico. Os efeitos do envelhecimento na aptidao fisica e capacidade funcional tem sido bem descritos na literatura cientifica. Um dos efeitos do processo do envelhecimento no ser humano e a diminuicao do nivel de atividade fisica. Dados evidenciam que o nivel de sedentarismo se manteve constante (5,4% a 9,6%) nos grupos de 15-29, 30-49, 50-69 e mais de 70 anos de idade. Os dados do Projeto "Longitudinal de Envelhecimento e Aptidao Fisica" (coordenado pelo Centro de Estudos do Laboratorio de Aptidao Fisica de Sao Caetano do Sul - CELAFISCS desde 1997) sugerem que mulheres envolvidas regularmente em atividade fisica mantem o perfil antropometrico estavel durante o processo de envelhecimento independente da idade cronologica. Ao verificar a evolucao de nivel de atividade fisica das pessoas com mais de 50 anos foi observado que a prevalencia de pessoas ativas aumentou 61% aproximadamente, enquanto a de irregularmente ativas diminuiu 60,0%. Os dados sugeriram que a intervencao de um programa de atividade fisica e para