redor que tambem o facam- Ter consciencia de que o processo de emagrecimento deve ser gradativo e leva tempo- Entender que a dieta adequada e aquela que preconizatodos os nutrientes e evita "beliscos"- AutocontroleTipos de dieta para emagrecimentoAs industrias, algumas midias e personalidades, promovemdietas para que voce possa ser uma adepta delas, mas nem sempre estas propriaspessoas as seguem. Dietas a base de shakes sopas corte de carboidratos -muita proteina sem gordura vegetariana sao comuns em quem quer emagrecer atodo custo, mas, elas sao acessiveis e oferecem o que seu organismo precisa?Provavelmente nao.Embora elas possam proporcionar uma rapida perda de peso,podem causar deficiencia de vitaminas e minerais importantes, influenciar nosprocessos fisiologicos, falta de concentracao e motivacao, alem de favorecer oretorno do peso quando a dieta for interrompida (dificilmente voce conseguiramanter uma dieta de restricoes por muito tempo).Algumas das dietas mais utilizadas- Dieta do carboidrato: Pode promover grande reducao depeso, mas restringe quase por completo uma grande fonte de energia para o corpo,o carboidrato. Alem de ser importante no processo de oxidacao da gordura, aretirada dos carboidratos pode interferir no bom funcionamento do organismo, ecausar alteracao de humor, e perda de massa muscular.- Dieta da proteina e gordura: Perda de peso rapida e reduzapetite. Libera proteinas e gorduras e restringe carboidratos. Baixa ingestaode fibras e carencia de calcio, vitaminas e minerais. Devido ao aumento doconsumo de gorduras pode aumentar o colesterol e aumentar os riscos de doencascardiovasculares e diabetes. O excesso de proteinas pode sobrecarregar os rins.- Dieta da lua: a cada mudanca da lua, o individuo fica por24hs a base de liquidos (sucos, vitaminas, sopas). Apenas causam sensacao deemagrecimento. Ao retorar a alimentacao normal, se houve reducao de peso, elepodera voltar ao nivel inicial. Pode causar perda de massa muscular devido afalta de carboidratos e proteinas.- Dieta vigilantes do peso: Talvez uma das melhores. Aprincipio e bem balanceada e oferece os nutrientes necessario. E pouco viavelpois em algumas etapas do processo os alimentos devem ser pesados para controleda ingestao.- Dieta a base de Shakes: Uma das mais praticadas. Asrefeicoes sao substituidas por shakes e/ou chas energeticos e diureticos, deacordo com o objetivo da pessoa. Parece nao disponibilizar todas as vitaminas eminerais necessarios, podem afetar unhas, pele e cabelo.- Dieta de restricao de gordura: Rica em frutas, vegetais egraos. E restrito o consumo de alimentos de origem animal e oleos como, azeitede oliva, laticinios e linhaca, por exemplo. Pode favorecer a anemia pela faltade ferro e aminoacidos, deficiencia de vitaminas,acidos graxos essenciais, e,diminuicao de hormonios esteroides. Emagrecimento com dieta, sem atividade fisicaComo citado anteriormente, mesmo que voce perca peso fazendodietas que nao envolvam nenhum tipo de atividade fisica, esta nao e a formamais saudavel de faze-la. O emagrecimento e, geralmente, visto como diminuicao do pesototal medido em balanca. Porem, o verdadeiro emagrecimento (excesso de gorduracorporal) provavelmente nao sera alcancado atraves de dietas isoladas, sematividade fisica, pois a maioria delas nao oferece os nutrientes necessarios(todos eles carboidratos, proteinas e gorduras, sao), nem estimulosfavoraveis a reducao de gordura corporal.A provavel causa do emagrecimento rapido, sem atividadefisica, deve-se ao fato da diminuicao de massa muscular (peso