e desce do abdominal. Entre um e outro, ficam voce e a culpa por nao dar um fim nessa situacao. Mas existem outras maneiras de definir o abdomen, ganhando tonus e alcancando a hipertrofia dos musculos, afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercicio e reabilitacao cardiaca. Mudancas na respiracao e a pratica de ioga podem ajudar nesta missao. Descubra como.Controle da respiracao O controle da respiracao durante a realizacao dos exercicios fisicos tem como principal objetivo a estabilizacao do movimento. Por isso, a respiracao em si nao traz modificacoes na estetica e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um individuo destreinado, esse estimulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses musculos, como a diminuicao da flacidez. O fisiologista do exercicio Luis Fernando Coimbra, gerente da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o movimento de um exercicio, o ar deve ser eliminado dos pulmoes. No caso da natacao, isso deve ser feito embaixo dagua. Ao retornar para a posicao normal, inspire. Isso contrai e relaxa o abdomen, protegendo a coluna tanto durante o esforco fisico quanto no momento de relaxamento, explica.Caminhada e corrida Tanto a caminhada quanto a corrida sao excelentes aliados na definicao dos musculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias, aponta Diogo. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergometrica ou no eliptico, exercicios aerobios de menor impacto. Antes de praticar esses exercicios, entretanto, recomenda-se uma avaliacao medica e uma avaliacao fisica.Boa postura Ela e fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilibrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia, alerta o professor Diogo. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutencao ou a melhora do alinhamento postural.Pilates Os exercicios praticados no Pilates sao excelentes aliados na definicao da regiao. Em todos eles, o principio basico e a ativacao dos musculos profundos do abdomen, promovendo a correta respiracao, a estabilizacao do centro de equilibrio e a melhora postural. Alem disso, o trabalho dos musculos superficiais do abdomen e extremamente solicitado na execucao de inumeros movimentos, contribuindo para a melhora da definicao muscular. Segundo o fisiologista do exercicio Luis Fernando, esta atividade deve ser aliada a outras, como exercicios aerobios e de musculacao, para melhorar os resultados.Aulas de Ioga As aulas de ioga podem ajudar na definicao do abdomen. Alem das tecnicas respiratorias que promovem o trabalho dos musculos abdominais profundos, inumeras posicoes da pratica solicitam fortemente o trabalho abdominal, afirma Diogo. Segundo ele, tais tecnicas contribuem para a estabilizacao dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.Aulas de Spinning As aulas de spinning podem favorecer o abdomen por auxiliarem na manutencao da composicao corporal ou na diminuicao da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aerobia e que, por isso, ajuda na queima de gordura, aponta Diogo