anos)= 208 28=180bpmEstimativaquanto a frequencia cardiaca de reserva:FCreserva = FCmaxima FCrepouso=180bpm 80bpm=100bpmProporcaoda intensidade do esforco fisico equivalente a FCesforco= 120bpm:(FCesforco) FCrepouso)%FCmax. = --------------------------- x 100FCreserva 120bpm 80bpm%FCmax. = ----------------------- x 100 100bpm%FCmax = 0,40 x 100%FCmax = 40%Proporcaoda intensidade do esforco fisico equivalente a FCesforco= 140bpm:(FCesforco) FCrepouso)%FCmax = --------------------------- x 100FCreserva%FCmax = 140bpm 80bpm=----------------------- x 100100bpm %FCmax = 0,60 x 100%FCmax = 60%Proporcaoda intensidade do esforco fisico equivalente a FCesforco= 160bpm: (FCesforco) FCrepouso)%FCmax. = --------------------------- x 100 FCreserva%FCmax = 160bpm 80bpm ----------------------- x 100 100bpm= 0,80x 100= 80%Poresse exemplo, o avaliado em questao, durante o teste ergometrico, ao apresentarfrequencia cardiaca de esforco de 120, 140 e 160 BPM devera apresentar proporcaoem relacao a frequencia cardiaca maxima de 40, 60 e 80%, respectivamente.Essaformula pode parecer gigante, dificil, chata de se fazer todo momento, mas seformos parar para analisar, fazendo um parametro entre a antiga formula 220 - idade,concluiremos que 60% da FCmax do mesmo individuo de 40 anos do exemplo sera de108 BPM (180 x 60% da FCmax). Utilizando a formula de FCesforco, descobrimosque esses mesmo 60% sao de140BPM.Portanto,quando for determinar a FC a ser monitorada durante o exercicio, identifique asua a partir desses calculos matematicos. Se voce ja sabe que os mesmos 108 BPM em uma pessoa com 40 anos serao na nova formula equivalentes a 28% da FCmax, entao para identificar os60% da nova formula, precisara acrescentar em torno de 20 BPM para descobrir azona ideal.Dificilentender ?Vamosfazer um calculo. Supondo que um individuo de 30 anos precise treinar hoje a 70%de sua FCmax. Sua FCrepouso e de 60 BPM. Utilizarei a nossa formula proposta para oresultado:Peloscalculos, a FCmax. desse individuo e de187 (3 a menos que a antiga 220 idade).Agora,vamos fazer a FC reserva. O resultado sera de 127 BPM. Pela antiga formula, 70%da FC max seria de 130 BPM. Agora vou acrescentar 20 BPM (150 BPM) para aformula deFCesforco e vou chegar ao resultado de 70%.Achamuito chato ter que toda hora ficar fazendo contas ? Deixeas zonas de intensidade de exercicio mais usuais anotadas. E refaca alguns meses apos iniciar seu programa de exercicios aerobios, pois pode haver alteracoes na FCrepouso.Chegamos, portanto, a conclusao que essa formula pode ser utilizada por atletas e pessoas que desejam emagrecer, condicionar-se ou que tem outrosobjetivos.Convem sempreressaltar que essa e uma formula PROPOSTA, e que e muito importante estar sempre com os exames cardiologicos em dia, conversar com seu medico e procurar um profissional de educacao fisica para uma melhor orientacaode um programa de exercicios eficiente. Referencias:FoxSM; Naughton JP; Haskell WL. Physical activity and theprevention of coronary heartdisease. Annals Clinical Research, 1971.TanakaH; Monahan KD; Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited.Journal of the American College of Cardiology, 2001.Guyton, A.C.; Tratado deFisiologia Medica, 2001Barbosa, F. P.; Oliveira H.B.; Fernandes, P. R.; Fernandes . J. Estudo Comparativo de Equacoes de Estimativa da FC Maxima. Fitness and Performance Journal, 2004