exercicio. Um indicio de que estamos tencionando os musculos e quando comecamos a nos por rigidos e a tremer. Devemos liberar parte da tensao ate que se alcance um equilibrio entre a rigidez e o colapso total. Central eletrica. Para Pilates, a parte mais importante do corpo e a zona em que se encontram a parte inferior da caixa toracica e a linha que cruza o quadril, a qual a chama de central eletrica. Na realidade, todos os exercicios fazem com que se trabalhe a central eletrica e se consiga aplainar o abdome e reforcar e desenvolver uniformemente a regiao lombar. Levar o umbigo ate a coluna.Isto que dizer que se deve reduzir toda a distancia entre o abdome e a coluna vertebral. Apoie as costas em um tapete ou colchonete e respire normalmente, imagine um objeto pesado fazendo pressao no abdome. Force o umbigo ate as costas e continue respirando sem permitir que se eleve o abdome. Mantenha o abdome plano, evitando que suba e abaixe as costelas. Evitar a hiperextensao. Quando se estende os bracos e as pernas, tanto nos exercicios pilates quanto em qualquer outro, comecamos a tencionar e bloquear a continuacao dos cotovelos e dos joelhos. Isto pode produzir sub-luxacao ou hiperextensao, que pode nos causar uma lesao. Assegure-se de alongar as extremidades sem bloquea-las.Enrijecer os gluteos.Ha um exercicio muito simples que reforca os musculos flacidos dos gluteos (as nadegas) devolvendo sua forma e tonus. Imagine que quando estas trabalhando os exercicios de Pilates tem uma moeda entre as nadegas e a mantenha pressionada. Rodar as vertebras. Seja qual exercicio esteja fazendo nunca se deve fazer movimentos bruscos e espasmodicos com a coluna vertebral. A caixa. E a postura que devemos manter principalmente quando estamos em pe imaginando uma linha reta atravessando toda nossa coluna vertebral e alinhando os ombros com os quadris. O Water Pilates se torna interessante porque possibilita pessoas que tem dificuldades de movimentacao em solo, ja que a agua e seus principios auxiliam neste sentido. Torna-se tambem uma variacao do metodo tradicional com o potencial ludico que a agua possui.Pilates na agua e reabilitacao:Pilates na agua tem seus principios baseados na Cinesiologia e na Biomecanica aliados aos principios fisicos da agua, o que proporciona uma execucao segura, livre de compensacoes e sobrecargas indesejadas. Pela caracteristica da tecnica de trabalhar globalmenteo o corpo e nao ficar restrita ao foco da lesao, ela se aplica tanto na fase aguda da dor, na qual se estabiliza e regiao lesionada, como na recuperacao da musculatura e/ou da articulacao afetada na fase da pos-reabiltacao. O ambiente e o trabalho oferecido pelo Pilates na agua facilitam a intervencao baseada nos principios de assistencia, permitindo que a evolucao da reabilitacao seja mais rapida.A maioria das tensoes e fadiga muscular sao o resultado da ma postura, desequilibrio corporal e padroes de respiracao incorreta. Alem de trabalhar fortalecendo o centro abdominal o Water Pilates pode ser usado em reabilitacao e tratamento de algumas patologia, tais como:- Fibromialgia;- Artrose;- Artrite;- Mal de Parkinson ou Parkisonismo;- Acidente vascular cerebral (AVC) de grau moderado e leve;-