Muitas pessoas tem vontade de correr, mas acham que cansam so de olhar. Na verdade acham que nao conseguiriam correr por muito tempo e que nao sao capazes de realizar tal proeza. Se voce e uma destas pessoas, de a "volta por cima" e insista na procura e pratica de uma atividade que lhe de prazer. Correr pode lhe trazer muitos beneficios, entre eles: Ajuda no processo de emagrecimento ou manutencao do peso;Melhora o condicionamento cardiorrespiratorio;Libera o estresse acumulado;Prevencao de muitas doencas;Prevencao da insonia;Fortalece os ossos, musculos, tendoes e ligamentos;Melhora o seu estado de animo. Mas, como comecar? Esta e uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestoes para os principiantes:Antes de tudo, faca uma avaliacao fisica incluindo um teste ergoespirometrico. Esta avaliacao pode ser feita numa clinica ou laboratorio, numa academia, clube ou atraves do seu medico; Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para voce e que possa acompanhar o seu caso;Faca um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;Use um tenis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;Procure saber o tipo de pisada que voce tem. Desta forma, voce pode compensar o problema e ate comprar um tenis que possa ser mais adequado a voce;Faca muito alongamento antes e depois da corrida;O descanso e tao importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas; Tenha paciencia e perseveranca, pois o comeco nao e tao facil;Respeite o seu limite. Nao exagere e nao corra se tiver dores;Faca um acompanhamento medico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;As atividades fisicas trazem muitos beneficios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer serias lesoes;Faca um diario de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensacoes sentidas, a frequencia cardiaca etc. Anote tudo. Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:1a semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente ate completar 30 minutos.2a semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos. 3a semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente ate completar 30 minutos.4a semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente ate completar 30 minutos. 5a semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente ate completar 30 minutos.6a semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente ate completar 30 minutos. 7a semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente ate completar 30 minutos.8a semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente ate completar 30 minutos. 9a semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.10a semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.11a semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos. 12a semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.13a semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.Faca este treino tres vezes por semana.Depois que voce estiver correndo por 30 minutos, podera fazer outra atividade aerobia como a natacao ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.Faca musculacao de