BARRA FIXA Suspenso na barra fixa, maos bem afastadas em pronacao:- Inspirar e realizar uma tracao para levar a nuca quase em contato com a barra. Expirar no final do movimento. Este exercicio, que exige uma certa forca, e excelente para desenvolver os conjuntos das costas. Ele solicita igualmente os biceps, p braquial, o braquiorradial e o peitoral maior. BARRA FIXA EM SUPINACAO Suspenso na barra fixa, maos afastadas em supinacao a largura dos ombros:- Inspirar e realizar uma tracao, potraindo o peito, de modo a levar o queixo ate a altura da barra. Expirar no final do movimento.Este movimento permite desenvolver o latissimo do dorso e o redondo maior, associando o trabalho intenso o biceps braquial e do braquial. A esse respeito, ele pode participar da composicao de um programa especifico para os membros superiores.Sao tambem solicitados os trapezios (parte transversa e ascendente), o romboide e os peitorais. A realizacao deste exercicio exige uma certa potencia. Para maior facilidade pode ser feito com polia alta. Puxada horizontal com barra mao em pronacaoEm pe, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45costas bem retas, barra segura em pronacao, maos afastadas alem da largura dos ombros e bracos pendentes:- Inspirar, realizar um bloqueio respiratorio e uma contracao isometrica da cintura abdominal, puxar a barra ate o peito;- Retornar a posicao inicial e expirar.Este exercicio solicita o grande dorsal, redondo maior, o feixe posterior do deltoide, flexores do braco e, durante a aproximacao das escapulas, o romboide e o trapezio.A posicao inclinada do tronco exige a contracao isometrica dos musculos espinhais.Deve-se observar variacao da posicao das maos, distancia da pegada, modificando tambem a inclinacao do troco, permitem trabalhar as costas bob varios angulos.*Para evitar qualquer risco de lesao, e importante jamais arredondar as costas durante a execucao do movimento.* Pull-over com haltereDeitado sobre um banco, pes apoiados contra o solo, um haltere seguro pelas duas maos, bracos estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra:- Inspirar e descer o haltere atras da cabeca flexionando levemente os cotovelos;- Expirar e retornar a posicao inicial.Este exercicio desenvolve o peitoral maior em espessura, cabeca longa do triceps, redondo maior, grande dorso, assim como serratil anterior,romboide e o peitoral menos, musculo q estabiliza escapula e permite o umero oscilar sobre um suporte estavel.Este movimento pode ser realizado com o objetivo especifico de abrir a caixa toracica. Estava "eu" na minha humilde residencia.....quando pensei: "pq postar..pq nao postar" e aqui estou eu...tirando a poeira do blog...! Esse e um blog de malhacao certo?? Entao que tal movimentar as coisas?! Estava vendo uma apresentacao de ballet.....e fiquei pensando o quao arduo e o trabalho do bailarino(a)..e aqueles mesmo que usam macacao....vestidinho...!vcs acham que e facil? manter o peso, se equilibar numa ponteira de gesso,treinar umas oito horas por dia??entao por isso.....BALLET e uma forma de MALAHACAO, muito dura por sinal..ate Arnold Schwarzenegger usava o ballet como forma de treinamento para o Mr. Olympia...dando mais graca aos movimentos!Aproveite e se entregue a Danca..seja qual for o tipo! ... e este espirito de ganancia tira a vida de