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PROGRAMA FEDERAL....SAUDE Tejucuoca e contemplada com mais um projeto do Ministerio da Saude dentro do Programa Academia da Saude Tejucuoca recebera em breve um importante programa do Ministerio da Saude e do Governo Federal, o qual e denominado de Programa Academia da Saude. Onde ira direcionar e incentivar todos os tejucuoquense para a pratica de atividades fisicas e lazer, reduzindo assim, o risco de obesidade e sedentarismo no municipio, onde irao obter mais saude e qualidade de vida. No Brasil todo sao 2 mil academias da saude em 1.828 municipios. O ministro da Saude, Alexandre Padilha, ao anunciar os municipios que serao contemplados pelo Programa Academia da Saude, disse que elas estimulam a criacao de espacos adequados para a pratica de atividades fisicas e lazer. As Academias da Saude sao mais do que espacos publicos de lazer: trata-se de meios de acesso as praticas corporais pela maioria da populacao, com impacto direto na qualidade de vida e na saude das pessoas, ressalta o ministro. Padilha observa que a construcao desses espacos e uma das estrategias do governo federal para a promocao da saude, prevencao de enfermidades e reducao de mortes prematuras por Doencas Cronicas Nao Transmissiveis (DCNT) medidas previstas no Plano de Acoes Estrategicas para Enfretamento das DCNT.Lancado em agosto, tem como meta a reducao de 2% ao ano das mortes prematuras por essas doencas. O objetivo e alcancar melhorias em indicadores relacionados ao tabagismo, alcool, sedentarismo, a alimentacao inadequada e obesidade. Os polos do Programa Academia da Saude sao espacos publicos construidos para a pratica de atividade fisica. As atividades devem estar ligadas aos servicos de atencao basica. Lancada no ultimo mes de abril, a estrategia Academia da Saude estimula a criacao de espacos adequados para a pratica de atividades fisicas e lazer, a exemplo de iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Aracaju, Belo Horizonte, Curitiba, Recife e Vitoria. SEDENTARISMO E OBESIDADE De acordo com o estudo Vigilancia de Fatores de Risco e Protecao para Doencas Cronicas (Vigitel) 2010, 16,4% dos brasileiros sao sedentarios; ou seja, pessoas que nao fazem nenhuma atividade fisica no tempo livre, nem mesmo nos deslocamentos diarios ou em atividades como a limpeza da casa ou outros tipos de trabalho. A pesquisa tambem mostra que, nos periodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam tres ou mais horas em frente a TV, durante cinco ou mais vezes por semana. Alem disso, apenas 15% dos adultos sao ativos no tempo livre, com maior proporcao entre homens (18,5%) na comparacao com as mulheres (12%) e existe diferenca importante em relacao a escolaridade, 12% da populacao com menos escolaridade e ativa e 20% da populacao com 12 anos ou mais de escolaridade e ativa, mostrando a importancia de investir em espacos que promovam atividade fisica para ampliar o acesso da populacao de baixa renda. A Organizacao Mundial de Saude recomenda a pratica de 30 minutos de atividade fisica, durante cinco ou mais dias por semana. Outro indicador preocupante se refere ao sobrepeso e a obesidade. O Vigitel 2010 mostra que 48% dos brasileiros estao acima do peso e, desses, 15%
sao obesos. A obesidade e, em geral, consequencia de alimentacao inadequada e inatividade fisica, o que pode levar ao desenvolvimento de doencas cardiovasculares e diabetes, por exemplo, alerta Deborah Malta. Conheca um pouco mais sobre o Programa Academia da Saude Criado pela Portaria no 719, de 07 de abril de 2011, tem como principal objetivo contribuir para a promocao da saude da populacao a partir da implantacao de polos com infra-estrutura, equipamentos e quadro de pessoal qualificado para a orientacao de praticas corporais e atividade fisica e de lazer e modos de vida saudaveis. Os polos do Programa Academia da Saude sao espacos publicos construidos para o desenvolvimento de atividades como orientacao para a pratica de atividade fisica; promocao de atividades de seguranca alimentar e nutricional e de educacao alimentar; praticas artisticas (teatro, musica, pintura e artesanato) e organizacao do planejamento das acoes do Programa em conjunto com a equipe de APS e usuarios.As atividades serao desenvolvidas por profissionais de saude da atencao primaria em saude, especialmente dos Nucleos de Saude da Familia (NASF), podendo ser agregados profissionais de outras areas do setor publico.Objetivos do Projeto Academia da Saude: I - ampliar o acesso da populacao as politicas publicas de promocao da saude;II - fortalecer a promocao da saude como estrategia de producao de saude;III - potencializar as acoes nos ambitos da Atencao Primaria em Saude (APS), da Vigilancia em Saude (VS) e da Promocao da Saude (PS);IV - promover a integracao multiprofissional na construcao e execucao das acoes;V - promover a convergencia de projetos ou programas nos ambitos da saude, educacao, cultura, assistencia social, esporte e lazer;VI - ampliar a autonomia dos individuos sobre as escolhas de modos de vida mais saudaveis;VII- aumentar o nivel de atividade fisica da populacao;VIII - estimular habitos alimentares saudaveis;IX - promover mobilizacao comunitaria com a constituicao de redes sociais de apoio e ambientes de convivencia e solidariedade;X - potencializar as manifestacoes culturais locais e o conhecimento popular na construcao de alternativas individuais e coletivas que favorecam a promocao da saude; eXI - contribuir para ampliacao e valorizacao da utilizacao dos espacos publicos de lazer, como proposta de inclusao social,enfrentamento das violencias e melhoria das condicoes de saude e qualidade de vida da populacao. Por: Evilardo Felixevilardofelix@tejucuoca.ce.gov.br COMENTEcomunicacao@tejucuoca.ce.gov.br
Um bom tenis para corrida e aquele que possui um amortecedor de impactos. Antes de escolher um tenis, veja o seu tipo de pisada.Normalmente, a primeira parte que e tocada no solo e a parte externa. Se a pisada e acentuada para dentro (pronacao), o tenis ideal para comprar e aquele que tem uma protecao na parte interna.Caso a movimentacao do seu pe seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinacao), seu tenis deve apresentar um bom amortecimento de impacto.Nas melhores lojas de tenis, os vendedores sabem qual sao os modelos para pronacao, neutro e supinacao. Se voce sabe que esta acima do peso e quer emagrecer, porem nao sabe qual o peso o ideal para voce eu tenho a solucao. Atraves do calculo do imc e possivel saber se o seu peso esta bom ou ruim.O calculo e simples altura ao quadrado dividio pelo seu peso.Caso voce prefira no nosso [...]Se voce sabe que esta acima do peso e quer emagrecer, porem nao sabe qual o peso o ideal para voce eu tenho a solucao. Atraves do calculo do imc e possivel saber se o seu peso esta bom ou ruim.O calculo e simples altura ao quadrado dividio pelo seu peso.Acessando esta link AQUI Se alongar e importantissimo, mais a maioria das pessoas se alongam no inicio dos exercicios e se esquecem de se alongar no final. O alongamento final e que nao deixam os musculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Alem disso, aoalongar-se logo apos o treino voce elimina o acido lactico, o que evita dores musculares.Segue algumas dicas para alongar seus musculos adequadamente, e as principais modalidades praticadas!TREINOS DE FORCAAntes Inicie um alongamento, preferencialmente dinamico, e aqueca o corpo por 15 minutos (na bicicleta ou na esteira).Depois Logo depois do treino, apos esfriar o corpo, alongue pernas, bracos, peito, pescoco e qualquer outra parte que tenha sido exercitada. Se voce se alongar logo depois de usar os musculos, vai melhorar a sua recuperacao pos-treino.CORRIDAAntes Se voce nao for treina tiros, alongue de forma estatica. Nao e preciso aquecer.Depois Trote por 5 minutos enquanto agita os musculos. Logo apos o banho, alongue as pernas, peito e pescoco; seu corpo reage melhor alongamento 1 ou 2 horas depois de correr.CICLISMOAntes Alongue e pedale por 10 minutos em baixa intensidade (cerca de 80 a 90 rotacoes por minuto). Ombros e pulsos devem ficar relaxados.Depois Alongue as coxas, panturrilhas, pescoco, peito, nadegas e dedos. Oalongamento e importante para contrapor a posicao inclinada em que voce estava ao pedalar. Prefira o alongamento dinamico, ficando em cada posicao de 15 a 45 segundos.NATACAOAntes Alongue e aqueca o corpo mexendo suas articulacoes em movimentos grandes e amplos, sem esforco exagerado. Circulos com os bracos ativam os fluidos das articulacoes.Depois E importante saber que nadadores de peito, nado livre e borboleta devem sealongar em sentido contrario ao movimento desses estilos; nadadores de costas nao precisam dessa exigencia especifica. Alongue principalmente os musculos frontais do ombro, para que a curva da coluna toracica nao aumente e leve a ma postura.Em breve trarei pra
voce novas tecnicas de alongamento em diversos esportes, sealongue!E lembre-se, se alongar nao e so quando vamos realizar uma atividade fisica, sealongar ao acordar e ao termino do dia melhora e muita sua qualidade de vida, e sua saude agradece!
o dia?Voce deve comecar o dia com um bom servir de proteina e carboidratos. Quando voce acorda seu corpo acaba de ter oito horas sem ingestao nutricional e esta clamando por comida. Outro momento em carboidratos complexos sao muito importantes e pre-treino para a energia. Tentar e ter uma boa refeicao cheia de carboidratos complexos e proteinas cerca de 1 hora a 45 minutos antes do treino.A coisa que voce deve lembrar-se com carboidratos e que seu corpo so usa o que necessita e armazena o restante como gordura. E por isso que voce precisa para espalhar a sua ingestao de carboidratos ao longo do dia para os niveis de energia ideal e armazenamento de gordura minimo. A maioria dos fisiculturistas comer entre 5-8 refeicoes por dia composta por uma quantidade elevada de proteinas e carboidratos complexos moderada. O 3 refeicoes por dia tendencia esta comecando a mudar como as pessoas percebem que e muito melhor a comer menos, mais frequentemente, tanto para perda de peso e ganho de peso. Tipos de suplementos de carboidratos:Suplementos de carboidratos vem em forma de po. Existem dois tipos basicos que sao usados por bodybuilders; misturas e puro. Misturas sao o seu tipico ganhadores de peso. Eles consistem principalmente de hidratos de carbono puro, com proteinas, gorduras e suplementos, por vezes, outras acrescentou. Suplementos de carboidratos puros sao exatamente isso, pura. 100% hidratos de carbono puro. Bodybuilder muitas vezes misturar estes suplementos com shakes pos-treino para pico de insulina. Suplementos de carboidratos puros sao muito melhor, porque o fisiculturista pode controlar as quantidades que ele / ela deseja consumir a qualquer momento. Suplementos vs hidratos de carbono real:No final do dia, nada bate o alimento real. E porque boa carboidratos complexos estao prontamente disponiveis, barato e facil de consumir em grandes quantidades. Suplementos de carboidratos nao sao tao comuns como proteina e creatina, que sao muito mais dificeis de consumir em quantidades elevadas. O melhor tempo (e unico) que voce pode realmente beneficiar de suplementos de carboidratos sao pos-treino. Suplementos de carboidratos puros sao formulados para dar-lhe um pico de insulina maximo.
A musculacao, por trabalhar mais o sistema anaerobio, induz o corredor a suportar por mais tempo o acumulo de lactato, principalmente nas competicoes das quais queremos sempre diminuir o tempo ou, no minimo, chegar a frente de certo colega. Isso aumenta o acumulo de lactato e o treinamento de forca ajuda a suportar.Beneficios da musculacao para corredores:A musculacao pode corrigir desequilibrios e prevenir lesoes. Alem disso, mantera a parte superior do corpo em forma, a qual nao recebe muitos beneficios da corrida, mas vai melhorar a estabilidade na regiao abdominal. Musculacao pode ate melhorar sua economia de corrida, de modo que usara menos oxigenio numa dada velocidade.Seguem alguns exercicios para voce, internauta, fazer na sua casa ou outro local, nao necessitando de uma academia para tal.A musculacao pode facilmente ser incluida na planilha do corredor nos dias de treino fraco. Nesse dia, o corredor pode treinar fraco de manha e a musculacao de tarde, os dois treinos (corrida e musculacao) podem ser feitos juntos, dividindo a parte de corrida fraca em duas a serem incluidas antes e depois da musculacao a titulo de aquecimento e desaquecimento.Lembrem-se, as cargas devem ser sempre definidas com um profissional de Educacao Fisica habilitado.Um abraco e bons treinos! Oi gente, hoje vou ensinar a preparar um suco que e uma delicia, quase todos os dias eu mesmo faco antes de trabalhar. O suco de Cenoura e Maca e uma boa pedida para voce que quer emagrecer.O gosto nao e dos melhores, porem os efeitos sao excelentes.Ingredientes do Suco de Cenoura com Maca1/2 Maca4 Cenouras1 pouco de algas secas ( voce escolhe a quantidade )1 beterrabaModo de Preparo ( existem duas maneiras de fazer o suco)Coloque tudo no liquidificar e bata, tome sem coar.Processe os alimentos na centrifuga e tome.O ideal e que voce nao ingira nenhuma bebida 30 minutos antes ou depois de qualquer refeicao, no caso do suco de Cenoura com Maca e recomendado que voce o tome 30 minutos apos, almoco e janta. 1- Exames Medicos Antes de comecar a correr, e necessario que se tenha uma nocao de seu estado de saude, para isso voce devera procurar um Clinico Geral e submeter-se a exames que poderao ajudar muito para que seu tecnico possa montar sua planilha de treinamento com mais seguranca, estes exames farao analise de Colesterol, Diabetes, VO2 Maximo, Frequencia Cardiaca, Doencas Cardiacas e Respiratorias, etc.2- Metas Trace metas futuras para que seu treino tenha um proposito, sejam elas quais forem, desde uma corrida de 6 Km ate uma Maratona, se voce estiver treinando para uma prova, dificilmente ira faltar nos treinos ou faze-los pela metade, mas se voce estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de ferias ou ocorrer qualquer outra situacao adversa, voce ira deixar seus treinos em segundo plano. Agora e importante que suas metas sejam reais, para que nao se decepcione no futuro, e sinta-se desmotivado, nao adianta comecar a correr hoje, sem nunca ter treinado corrida antes e se inscrever para uma Maratona daqui a 03 meses, seja realista, converse com o seu tecnico.3- Piramide Costumo
dizer a meus alunos que para se atingir os objetivos, tanto na corrida, como em qualquer outro esporte, temos uma Piramide que e formada por: Treinamento, Sono e Alimentacao, os tres itens tem a mesma importancia, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles nao esteja funcionando bem, o seu desempenho estara comprometido, e uma serie de outros problemas poderao vir a tona.* Treinamento Ter um bom treinamento e uma das partes mais importantes para um corredor. Caso voce nao tenha nocao de corrida, procure alguem para ajuda-lo a montar seu treino, de acordo com seu objetivo e disponibilidade. Apesar de parecer simples, correr nao e tao facil assim. Correr por correr, apenas aumentando a distancia e o tempo de corrida, trara beneficios no comeco, mas depois voce atingira um Plato e nao conseguira quebra-lo, alem de estar sujeito a uma serie de lesoes relacionadas a corrida. Em uma planilha de corrida estao envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da epoca e de seus objetivos, existem treinos de subida, forca, resistencia, potencia, simulados etc, sao etapas que todos os corredores irao passar, e cada uma delas tem o seu tempo e proposito.* Sono Esta e uma variavel importante de seu treinamento, e indispensavel que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diarios e nao desperdicemos noites por motivos banais, tente deixar festas e jantares para os dias que antecedam os seus dias de folga na planilha.* Alimentacao - Muitas vezes as pessoas dizem que estao seguindo a planilha, mas nao estao tendo melhoras e ainda estao desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentacao da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentacao que se encaixe com suas necessidades.4- Vestimentas Este e um aspecto interessante da corrida, e uma variavel que torna este esporte mais viavel para as pessoas, ou seja, nao e preciso ter o melhor tenis ou o melhor calcao e camiseta, basta ter bom senso e procurar vestir roupas leves e um tenis que se encaixe com o seu tipo de pisada e tambem com o seu peso, pois se voce estiver acima do peso, e importante que o tenis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por precos bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato podera sair muito caro.5- Conheca seu corpo - E muito importante que voce aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor e acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou nao conseguir acaba-lo, por ter se esforcado muito no comeco, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido e o cronometro, um corredor que comeca o treino sem o cronometro, ja esta comecando errado, marque seus tempos, eles serao as variaveis de avaliacao mais importantes de seus rendimentos na pista.6- Conviver com a dor Nao me lembro, desde o dia que comecei a
treinar corrida, ter passado uma semana que seja, sem sentir algum tipo de dor, seja ela na coluna, no joelho, nos ombros, no tornozelo ou na canela, as dores certamente irao aparecer, nesta hora e importante que saibamos avalia-las, pois muitas vezes sao dores musculares, e a cura esta simplesmente no descanso da musculatura envolvida, por isso e importante que comunique seu treinador sobre qualquer tipo de desconforto que esteja interferindo em seus treinos, para que juntos possam achar a melhor maneira de resolver estes problemas. No comeco e comum o aparecimento de dores e muitas pessoas ja interrompem seus treinamentos logo no inicio, mas esta nao e a saida, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu tecnico ou um ortopedista.7- Treinos Complementares Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que sao importantes, como a Musculacao, Natacao, Bike e Alongamentos, nao e necessario que voce encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato e que nao existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, entao se voce ficar so na corrida estara deixando de estimular partes de seu corpo, e importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.
realizado em 1969, um coral de 20.000 vozes conquista em muitos paises a admiracao e o louvor a musicalidade do povo brasileiro.Isso se deve ao interesse pela musica popular brasileira, que apresenta grande variedade de generos e estilos (sambas de morro do Rio de Janeiro, marchas carnavalescas, sambas cancoes, baioes nordestinos, musica de bossa nova, frevos, musica da Jovem Guarda e outros) que devido a enorme extensao territorial, a miscigenacao de racas, a pluralidade de espaco e tempo, o historico social, contribuiram para esse desenvolvimento de diferentes manifestacoes musicais. Musica de jovem ou velha guarda, popular ou erudita, instrumentos tradicionais ou arranjos eletronicos, romantica ou pop, tudo faz parte da nossa realidade e exprime nossa cultura.
de aumento; Fermata; Andamento; Marcacao de Compasso; Leitura e ditado ritmico; Solfejos;Parte III - Altura Tom e Semitom; Sinais de Alteracao; Semitom cromatico e diatonico ( formacao do tom ); Enarmonizacao de notas; Nocao de melodia e harmonia; Escalas Maiores; Intervalos; Escalas Menores; Transposicao; Triades; Modos; TonalidadeParte IV - Intensidade Sinais de dinamicaParte V - Timbre Apreciacao Musical: Erudito e Popular; Classificacao das Vozes; Classificacao dos Instrumentos; Harmonia Funcional; Campos Harmonicos; Analise Harmonica; Funcoes Tonais; Harmonizacoes.Nas aulas da professora Liliane Cristine a teoria musical e enfatizada nas aulas praticas com o auxilio do instrumento musical. Tendo um ensino fundamentalmente planejado, propiciando de uma maneira construtiva uma interacao entre professor-aluno-objeto de estudo dentro de uma proposta criativa, objetiva e socio-interacionista, desenvolvendo atitudes-habilidades-conhecimentos musicais conforme suas necessidades e seus interesses.
Desde o nosso nascimento, a linguagem e a forma como devemos ver e entender o mundo. Transmitida atraves de nossos familiares, conforme nosso meio ambiente_ se desenvolvendo principalmente atraves do processo educativo, onde determina a forma de pensar, falar e agir, conforme nossas caracteristicas culturais. Lembrando Paulo Freire: ninguem educa ninguem, como tampouco ninguem se educa a si mesmo: os homens se educam em comunhao, mediatizados pelo mundo(1). Nota-se assim que a linguagem e um veiculo nos direcionando constantemente, atraves de nossa convivencia com os outros e com o mundo. Atraves desse convivio, o ser humano cria varias formas de se comunicar e de se expressar ( palavras, gestos, expressao fisionomica, sinais visuais, simbolos e etc.), transmitidos tambem atraves da musica, da pintura, fotografia, enfim atraves desses varios recursos o individuo estabelece suas maneiras de se comunicar interados a sua cultura local. Linguistas e folcloristas concordam que a linguagem humana estara sempre em constante mudanca. Os interesses e necessidades de cada epoca impoem mudancas a linguagem. Para Colin Cherry (1972), a comunicacao implica essencialmente uma linguagem, quer seja esta um dialeto falado, uma inscricao em pedra, um sinal de codigo Morse. A linguagem tem sido chamada o espelho da sociedade. (2) Portanto, e conveniente ressaltar a importancia dos educadores estarem integrados a linguagem folclorica, para melhor desempenhar suas atividades em salas de aula, informando aos seus alunos a diferenca e a importancia de conhecer e praticar a lingua erudita ( seguindo regras gramaticais ) e a lingua coloquial ( falada que simplifica e e dita em varias maneiras conforme o meio ambiente e consequentemente atraves do convivio com as pessoas). (1) FREIRE, Paulo. Pedagogia do Oprimido, 1980, pag. 78-9. (2) CHERRY, Colin. A comunicacao humana, 1972, pag. 64-5. ( Liliane Cristine 1999). _____________ FREIRE, Paulo. Pedagogia do Oprimido. 8a ed. Rio de Janeiro: Paz e Terra, 1980. CHERRY, Colin. A comunicacao humana. Sao Paulo: Cultrix, 1972. Clique na imagem para amplia-la Henrique Fur Elise 1o e 2o movimento de Ludwig Van BeethovenCida83 anos, 6 meses desde o inicio das aulasMerrily We Roll Along - tradicionalThalitaArranjo da 9a Sinfonia de Beethoven - Ode to Joy Clique na imagem para amplia-la Clique na imagem para amplia-la As lembrancas voaram em minha mente baguncando todos [ pensamentos e eu ate diria que esse amor era eterno mais seria algo impar, pois sentimentos nao sao ditos, sao sentidos e cada sentido e um sentido novo. E eu me lembrei de um sorriso, de um beijo, de um cheiro, de um olhar... Ah! se eu voltasse ao tempo e o tempo permitisse entao eu diria tudo e nao fugiria nao. Sonho bastante com isso. Um sentido novo? Continuo te amando. E buscando, buscando voce dentro de mim. Pare! Nao se faca sofrer de novo, Ja bastasse aquele ano novo; foi feiticaria cruel, dita por monstros e templos e deuses e gritos e lirios e [ grilos e ... AAA eu pirei de novo. Pena de mim ... Sofrimento eterno, Sentido unico, pousa-se em minha alma. Mil & Uma coisas para garotasCurta a page no face e veja