Contrario a informacao e ao preconceito, o treinamento de forca para o sexo feminino e recomendavel, e auxilia ate no emagrecimento05/06/2012 10:24 | Por Marcelo Garrigos garrigos_ed.fisica@ig.com.br Foto: ativo.comO trabalho de forca e o sexo feminino formam uma combinacao perfeita para a melhora na qualidade de vida. Entre os varios beneficios do treino de forca para a mulher, esta a menor incidencia de osteoporose, diminuicao dos problemas cardiacos e colesterol, perda de gordura, melhora na auto-estima, diminuicao de ansiedade e aumento da massa muscular.Ganho de musculosEntao vamos partir para o que mais interessa: o aumento da massa muscular em mulheres. O que ocorre e um mito. O de que, a mulher, ao chegar a academia e levantar pesos, causara um aumento de massa muscular em exagero, portanto vai ficar musculosa. Tambem que o halter de dois quilos esta pesado, ou que em sua segunda aula de musculacao seus ombros estao ficando mais avantajados, com predominancia de reclamacoes nos treinos de membros superiores.O que acontece de verdade e que mulheres, simplesmente nao tem hormonios suficientes para elevar em excesso o seu ganho de musculos. E tambem, muitas das vezes, ela esta seguindo os passos de uma dieta drastica, geralmente tirada de alguma revista mensal, diretamente da banca de jornal.Entao que tal passar anos fazendo os exercicios de musculacao de baixa intensidade? Logico que os beneficios vao estabilizar, e ocorrera a angustia de nao conseguir evoluir na melhora da saude ou esteticamente.Massa de emagrecerPenso que a hipertrofia em mulheres precisa deixar de ser um mito, e passar a integrar o seu dia-a-dia. Assim ela aproveita os beneficos do treino bem elaborado e, com intensidade mais alta, pode lhe trazer grandes beneficios. Acontece que a mulher na sala de musculacao vai buscar logo a esteira, ou a bike, para perder gordura, e nao faz um trabalho de hipertrofia - a consequencia e que assim, logo vai comecar a perder massa muscular.Quem quer perder peso e vai buscar o treino de musculacao, pode levar vantagem em ganhar um pouco de massa muscular, sendo que isso requer um bom tempo, treino elaborado pelo seu professor, e boa alimentacao de preferencia acompanhada por nutricionista.Com o aumento da massa muscular, mais calorias ela vai gastar para realizar suas atividades. Assim, com bons treinos de musculacao ao longo do tempo, e certo que voce, mulher, vera resultados incriveis.De 6 a 8 semanasEsteja ciente, no entanto, que com o treinamento um pouco mais intenso, a adequacao as cargas conforme o seu potencial, e com uma boa alimentacao e repouso, os ganhos iniciais de forca e o aumento da massa muscular nao acontecem imediatamente. Tais beneficios ocorrem por volta de 6 semanas a 2 meses, levando-se em conta a sua frequencia nas aulas, intervalo de recuperacao, volume e intensidade.E tambem que, para alcancar seus objetivos, e importante determinar a progressao das cargas de treino, com valores progressivos para seu aumento do ganho de forca. Assim e certo que seus planos, ao procurar o trabalho de treinamento de forca, encontrarao os devidos beneficios.materias anterioresTreinamento de ForcaPedal nas academias Colunista: Marcelo Garrigos Marcelo Garrigos