as6-7 horas , fazer sua higiene, tomar um banho de luz e exercitar-se para acertarseu relogio. Mesmo se foi dormir tarde, voce precisa levantar pela manha. E emelhor nao cochilar durante o dia, a menos que isto seja parte de sua rotinadiaria. Realmente, uma terapia consisteem restringir a quantidade de tempo que se passa na cama. E melhor levantar emovimentar-se se nao consegue dormir e isto pode melhorar a eficiencia do sonoao longo do tempo. Isto tambem garante que voce estara com sono, quando chegara hora de ir para a cama. E preciso duas ou tres semanas de pratica constantepara acertar o ritmo circadiano. Cerca de 30% dos adultos, noocidente, sofrem de insonia; 12% tem disturbios severos ou moderados de sono.Se as medidas acima nao ajudarem, voce tera de procurar mais fundo. A maioriados disturbios graves sao iatrogenicos que e um termo medico para se referira disturbios causados pelo proprio tratamento: os problemas do sono podem serefeitos colaterais da prescricao dos medicamentos. Se voce esta usando ummedicamento que esta provocando disturbios no sono, fale com seu medico paraverificar a possibilidade de troca-lo, diminui-lo ou elimina-lo. Depois, penseem melhorar sua alimentacao e em estabelecer seu ritmo circadiano e, entao, verificara uma melhora notavel.Outras causas dos disturbios graves, que devem ser tratadas separadamente sao:doencas cardiacas, apneia, hipoglicemia e depressao. O yoga nos ensina queexperimentamos tres estados de consciencia: o estado desperto, o estado desonhos e o estado de sono profundo. Este conhecimento coincide com as modernaspesquisas sobre as ondas cerebrais. No estado desperto, as ondas mais rapidas,conhecidas como ondas beta, estao ativas. Quando comecamos a ficar sonolentospassamos por um estado transitorio semi-desperto de ondas, conhecidas comoalpha. Quando adormecemos, nosso cerebro desacelera para o padrao de ondastheta: e quando passamos atraves do estagio REM (rapid eye movement) de sonhos.E, finalmente, entramos em sono profundo, no mais lento padrao de ondas, asondas delta. O yoga nos ensina que dormir nos restaura porque, no estado delta,descansamos junto da fonte de nosso ser. Podemos, de fato, experimentar umquarto estado de consciencia, conhecido como turiya, onde ficamos profundamentesintonizados com nossa fonte interna de bem estar. A maior parte das pessoas entrano estado de ondas lentas, de sono profundo, e retornam ao estado de sonhospara quase despertar ou despertar totalmente uma hora e meia mais tarde. Esteciclo de sono entao se repete, sendo que, na segunda vez, menos tempo e gastono sono profundo e mais no estado de sonhos, aumentando a possibilidade dedespertar. O terceiro ciclo pode ser quase todo de sonhos e muito pouco de sonoprofundo. Nao podemos experimentar o sonoprofundo depois de 4 12 horas do adormecer. Depois deste tempo, alternamos entresonhos e despertar. Por isto, o sono profundo restaurador e experimentado nastres primeiras horas de sono. E por isto que os iogues dizem que voce precisade tres horas de sono, isto se estiver alcancando as ondas lentas do sonoprofundo. A maioria das pessoas pode aprender a funcionar bem com 6-7 12 horasde sono, melhorando sua eficiencia para dormir com as tecnicas descritas acima. Pode-se aprender a entrardiretamente no estado delta de sono profundo, praticando as tecnicas derelaxamento