quais se deseja desenvolver a forca explosiva de impulsao. De acordo com o tipo de aula praticado, tem-se um tipo de exercicio especifico, para a balett contemporaneo, em que, a impulsao durante os saltos e normalmente feita com os dois pes ao mesmo tempo, saltos de ambos os pes para ambos os pes que se subdividem em: Aqueles dados diretamente em quinta posicao chamgement de pieds, echappe, soubresaut; Feitos com um movimento de um pe de quinta posicao para quinta posicao, como assemble, sissonne fermee, sissone fondue,sissone tombee, pas de chat, cabriole fermee ,jete fermee fondu. Portanto, o treinamento deve ser feito da mesma forma, ja que o sucesso depende do poder explosivo que se caracteriza pela brevidade das realizacoes que por sua vez exige contracoes musculares intensas com participacao ativa da velocidade. Contudo, para suportar a maxima solicitacao dos tendoes, ligamentos e musculos, os bailarinos mais bem preparados fisicamente, poderao ter uma melhor performance. Se o objetivo do treinamento for aumentar a velocidade de contracao muscular e a capacidade reativa do aparelho neuromuscular, a bailarino deve treinar par meio de metodos que relacionem os movimentos especificos da danca em questao e a sobrecarga aplicada. Poder-se-a saltar mais alto e mais distante, treinando-se especificamente impulsao atraves de exercicios pliometricos, desenvolvendo um programa de forca e endurance, flexibilidade e equilibrio e objetivando-se resultados no aumento do grau de amplitude de movimento e desenvolvimento do potencial muscular total para elevacao e sustentacao de membros inferiores que se utilizam bastante na tecnica das dancas. A execucao de saltos profundos com carga tem como elemento principal o impulso, que deve ser elastico e muito energetico, mas nao pode provocar excesso de sobrecarga aos musculos e articulacoes. Estes metodos de treinamento podem trazer grandes beneficios ao potencial de acao elastica nos saltos dos bailarinos, pois as grandes grupamentos musculares, assim como as tendoes e as articulacoes dos membros inferiores, precisam formar uma grande "mala" proporcionando saltos cada vez maiores e melhores, tecnicos e coreograficamente, A velocidade de movimento tende a aprimorar-se em consequencia do desenvolvimento do trabalho de forca. Os programas de exercicios de fortalecimento muscular desenvolvidos principalmente para um esporte ou arte especificamente podem ser usados como parte suplementar do trabalho fisico habitual aprimorando efetivamente as habilidades motoras e a aptidao individual. No balett, em contraposicao aos demais esportes, as posturas de execucao sao consideradas fora do padrao anatomico. O grau de rotacao externa na articulacao femoral e determinado, predominantemente, pela estrutura ossea e em segundo lugar, pelas caracteristicas dos ligamentos articulares. Seu grau normal nos individuos em geral e de 40 a 50 graus em cada uma das articulacoes femorais, a que somado com o lado oposto, perfaz um angulo de 80 a 700 graus. Nos pes de um bailarino na primeira posicao, chega a atingir 780 graus." Os grandes saltos sao realizados em posicao en dehor, que consiste na maxima rotacao lateral da articulacao do quadril, dificultando e especificando ainda mais a forma do treinamento, ja que os requerimentos para a especificidade dos exercicios devem ser satisfeitos totalmente, escolhendo assim a exercicio competitivo principal