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e atleta, os suplementos podem proporcionar crescimento, fortalecimento do musculo e uma recuperacao muscular mais rapida, o que permite que os treinos sejam mais intensos, garantindo melhores resultados. Os suplementos, hoje, fazem parte do nosso cotidiano, ajudam pessoas que precisam de complementacao nutricional e contribuem muito para que praticantes de atividade fisica, tenham um melhor desempenho nos treinos. Procure um medico ou nutricionista e junto a ele, avalie sua condicao fisica e peca ajuda quanto a alimentacao e exercicio adequados. Veja se ha necessidade da ingestao de algum suplemento alimentar para auxiliar no alcance de seus objetivos e se tiver, o CorpoPerfeito pode te ajudar, pois no site ha uma variedade de suplementos disponiveis, para facilitar sua vida!... comprar suplementos
e o banco.2. Contraia bem os gluteos. Apesar do aspecto auto-explicativo, muitas pessoas simplesmente nao conseguem contrair os gluteos com eficiencia/forca.3. Afaste bem as pernas. Pes no chao e pernas afastadas sao essencias. Supinar com os pes no banco, elevados, ou no chao mas pouco afastados, limita sua carga, pois nao proporciona uma base solida. Ao afastar mais as pernas imediatamente voce sentira uma maior tensao na regiao lombar, gluteos, alem da maior firmeza dos pes contra o chao.4. Aperte a barra com forca. Ao segurar a barra, aperte-a como se tentando dobra-la. Isto garante uma transferencia de forca mais eficiente dos bracos e punhos para a barra. E nao use luvas. A intencao e maximizar a transferencia de forca, e as luvas atrapalham neste sentido.5. Desca a barra ate a parte inferior do peitoral, na linha dos mamilos. Descer a barra na parte superior do peitoral coloca muito stress sobre os ombros, o que acaba limitando a carga maxima suportavel, alem de trazer um risco adicional de lesao.Invista na tecnica que os resultados virao! Alem disso, procure se alimentar/suplementar bem e de muita atencao ao tempo de descanso pos treino.
consumidos no Pos-Treino e aproveitar o momento fornecendo ao corpo o que ele precisa para crescer e ficar forte, nao esquecendo nunca de fazer e ter sempre uma boa alimentacao e descanso tambem.Bom treino.
e carboidratos. Este alimento bastante simples pode ajudar os musculos a recuperar e crescer, depois de um treino. Ponha de lado os iogurtes sem acucar e opte pelos que tem frutas. Os hidratos de carbono extra que vem dos frutos, ira aumentar os niveis de insulina na corrente sanguinea. Isso contraria a degradacao de proteinas que acontece depois de um treino. O iogurte contem acido linoleico conjugado. Alguns estudos sugerem que essa gordura ajuda a reduzir a gordura corporal total. O iogurte e um dos poucos alimentos que contem essa gordura especializada naturalmente.Carne de bovinoUm pedaco de carne e uma fatia de poder proteico que tambem contem ferro e zinco, que sao importantes nutrientes para o reforco muscular A carne tambem produz dois gramas de creatina para cada dezesseis oncas. A creatina da a energia necessaria para manter o bombeamento do ferro da construcao muscular. Escolha carne magra, como lombo.AguaAs pessoas tendem a esquecer o quao importante e a agua para o corpo humano. Num sistema que e composto por 80% de agua, mesmo uma queda de 1% pode ser problematica. A hidratacao adequada leva a uma maior perda de gordura, enquanto que a desidratacao contribui para a degradacao muscular. A agua e boa para todos os seus musculos, mas principalmente para o do coracao, o musculo mais importante de todos. A agua pode tambem desempenhar um papel importante na promocao da perda de peso e reducao da obesidade.CafeGrande numero de pessoas nao consegue funcionar sem cafe. A ingestao de cafeina beneficia significativamente o treinamento de resistencia. No entanto, a ingestao de cafeina pode levar a desidratacao e diminuicao da performance. Halterofilismo e uma atividade anaerobica, o que significa que nao necessitam de oxigenio. O chute extra de cafe deve ajuda-lo a fazer mais repeticoes.Construir massa muscular nao acontece apenas com o exercicio, comer os alimentos certos, pode fazer uma grande diferenca. Levantar pesos pode cansar os musculos, por isso e importante estimular as celulas com alguns alimentos ricos em nutrientes. Ao adicionar estes oito poderosos alimentos, na sua dieta, pode ajudar a construir a massa muscular que deseja obter.Fonte: http://treino.org/
O QUE E HIPERPLASIA?Hipertrofia refere-se a um aumento do tamanho da celula, enquanto a hiperplasia refere-se a um aumento no numero de celulas ou fibras. Uma unica celula muscular e geralmente chamada de fibra. COMO AS FIBRAS MUSCULARES se adaptam a diferentes tipos de exercicio? Se voce olhar para o fisico de um bom maratonista e comparar ele ou ela a um fisiculturista torna-se obvio que a especificidade de treinamento tem um efeito profundo.Sabemos que os resultados do treinamento aerobio em um aumento no volume e densidade mitocondrial , enzimas oxidativas e densidade capilar. Tambem, em alguns atletas de elite de resistencia as fibras musculares treinadas podem realmente ser menores do que os de uma pessoa completamente inexperiente.E outros Bodybuilders de forca e de potencia, esses atletas, por outro lado, tem os musculos muito maiores. Essa e a sua adaptacao primaria, seus musculos ficam maiores! Todas as maquinas celulares relacionadas ao metabolismo aerobio (ou seja, mitocondrias, enzimas oxidativas, etc) nao sao necessarias para ganhos maximos e producao de forca muscular, apenas mais proteinas contrateis.Nos sabemos que este aumento de massa muscular e devido, principalmente, a hipertrofia da fibra, que e o crescimento de fibras individuais, mas sao as situacoes onde os musculos tambem respondem pelo aumento do numero de fibras? PROVAS DA HIPERPLASIA Cientistas vem-se com todos os tipos de metodos para estudar o crescimento muscular em animais de laboratorio. Voce pode se perguntar o que isso tem relevancia para os seres humanos.Tenha em mente que alguns dos procedimentos que os cientistas realizam em animais simplesmente nao podem ser feito em humanos devido a razoes eticas e de logistica. A Hiperplasia para estudos mais convincentes surgem a partir de estudos com animais. Alguns estudos humanos sugeriram tambem a ocorrencia de hiperplasia da fibra muscular. E possivel de se induzir hiperplasias as fibras? Este modelo animal foi utilizado pela primeira vez por Sola et al. em 1973. Em essencia, voce coloca um peso em uma asa de um passaro (geralmente uma galinha ou codorna) e deixar a outra asa so.Colocando um peso sobre uma das asas (geralmente igual a 10% do peso da ave), um estiramento de peso induzido e imposto sobre os musculos das costas. O musculo que geralmente sao analisados sao o grande dorsal anterior ou ALD (ao contrario dos humanos, as aves tem um anterior e posterior grande dorsal). Alem da observacao esperada de que as fibras individuais crescem sob esse estresse, Sola et al. verificou que este metodo de sobrecarga resultou em um aumento de 16% no numero de fibras musculares ALD.Desde o trabalho de Sola, diversos pesquisadores tem utilizado este modelo. Por exemplo, Alway et al. mostrou que 30 dias de estiramento cronico (isto e, 30 dias, com o peso sem descanco) resultou num aumento de 172% na massa muscular ALD e um aumento de 52 a 75% no numero de fibras musculares! Imagine se os humanos pudessem crescer tao rapido! Mais recentemente, realizou um estudo utilizando o modelo mesmo trecho.Alem disso, I utilizado um regime de sobrecarga progressiva em que a ave foi inicialmente carregado com um
peso igual a 10% do seu peso, seguido por incrementos de 15%, 20%, 25% e 35% do seu peso. Cada incremento de peso foi intercalado com um descanso de 2 dias. O numero total de dias de estiramento foi de 28.Utilizando esta abordagem produziu os maiores ganhos de massa muscular jamais registados num animal ou modelo humano da tensao induzida de sobrecarga, ate um aumento de 334% na massa muscular com um aumento de ate 90% em numero de fibras!Essa e uma resposta de treinamento bastante impressionante para nossos descendentes de penas. Mas voce pode se perguntar, o que e um peso pendurado em um passaro tem a ver com os seres humanos que levantam pesos?Entao, quem se importa se os passaros podem aumentar a massa muscular em mais de 300% e numero de fibras em 90%. Bem, voce tem um bom ponto. Certamente, ninguem (que eu saiba), trava pesos em seus bracos por 30 dias seguidos ou ate 30 minutos . Talvez voce deva tentar e ver o que acontece. Esta poderia ser uma forma diferente embora dolorosa de "treinar".Mas, na verdade, o ponto de vista fisiologico interessante e que se apresentou e que com um estimulo adequado, um musculo pode produzir mais fibras!O que e um estimulo apropriado?Eu acho que e aquele que envolve as fibras musculares e as submete a sobrecarga de alta tensao (o suficiente para induzir a lesao), seguido de um periodo de regeneracao. QUAL o exercicio? O metodo induzido e um estimulo bastante artificial em comparacao com a atividade muscular normal. Que tal exercicio "normal" muscular? O principal problema com os estudos em seres humanos, para determinar se a hiperplasia da fibra muscular contribui para a hipertrofia muscular e a incapacidade de efetuar contagens diretas de fibras musculares humanas.Apenas a mera tarefa de contar centenas de milhares de fibras musculares e o suficiente para fazer peder as esperancas de se treinar Por exemplo, um estudo determinou que o musculo tibial anterior (na parte da frente da perna) contem aproximadamente 160.000 fibras! Imaginem contando 160.000 fibras, para apenas um musculo!O musculo braquial do biceps braquial provavelmente contem 3 ou 4 vezes esse numero! Entao como e que os estudos identificam a ocorrencia desta hiperplasia? Bem, optamos por uma maneira indireta.Por exemplo, um estudo mostrou que culturistas de elite e levantadores de peso tinham circunferencia do braco 27% maior que o normal de sedentarios ainda no tamanho (ou seja, area transversal) de fibras musculares de atletas (no musculo triceps braquial) nao foram diferentes do que o grupo controle.Nygaard e Neilsen fez um estudo transversal, em que se constatou que os nadadores tinham menor quantidade de fibras do Tipo I e IIa fibras no musculo deltoide quando comparados com o fato de que o tamanho total do musculo deltoide foi maior.Larsson e Tesch descobriu que bodybuilders possuiam medicoes da circunferencia da coxa 19% maiores do que os controles no entanto, o tamanho medio das suas fibras musculares nao eram diferentes dos controles. Alem disso, Alway et al. comparou o musculo biceps braquial em fisiculturistas de elite masculinos e femininos.
tensao provocando microfissuras e dor muscular grave de inicio tardio.Mas voce precisa do dano para induzir o crescimento. Assim, o processo repetido de ferir as suas fibras (atraves do treinamento com peso), seguido por uma recuperacao ou regeneracao pode resultar em uma sobrecompensacao da sintese de proteinas, resultando num efeito anabolico liquido. O debate foi resolvido?Na minha opiniao cientifica, este problema ja foi resolvido.A Hiperplasia da fibra muscular pode contribuir para a hipertrofia muscular inteira. A hiperplasia da fibra muscular ocorre em todas as circunstancias? Nao.Ha varios estudos que mostrem nenhuma mudanca no numero de fibras, apesar do aumento significativo da massa muscular. E possivel que certos musculos possam aumentar numero de fibras mais do que outros? Talvez. Provavelmente nao.E sobre o fisiculturista de elite que a 1,80 m de altura e rasgado a um peso de 120 kg? Sao os seus grandes musculos puramente o resultado de hipertrofia da fibra muscular?Eu acho que seria extremamente ingenuo pensar que o enorme tamanho atingido por culturistas de elite e unicamente devido a hipertrofia de fibra! Nao ha nada mistico sobre a formacao de novas fibras musculares. Apesar da afirmacao de que o numero de fibras e constante, uma vez que voce nasceu, agora temos uma abundancia de provas que mostra que o numero de fibras musculares pode aumentar.Alem disso, nao ha nada de magico no momento do nascimento, que diz que, agora que voce esta fora do utero, voce ja nao pode mais produzir fibras musculares!Existe um mecanismo para a hiperplasia da fibra muscular e ha muitas razoes para acreditar que ela ocorre. Naturalmente, a questao nao e se o numero de fibras aumenta apos cada programa de treinamento, estresse ou perturbacao e imposta a um animal (ou humano). A questao e, novamente, em que circunstancias e mais provavel de ocorrer. Para os seres humanos, e a minha especulacao de que a pessoa media que levanta pesos e aumenta a sua massa muscular moderadamente provavelmente nao induz hiperplasia a fibra em seu musculo exercitado (s).No entanto, o fisiculturista de elite que atinge o enorme desenvolvimento muscular visto agora pode ser o candidato mais provavel para induzir com exercicio. Fonte: http://fisiculturismo.com.br
para a sua reconstrucao muscular. Nao invente desculpas, nao atenda o telefone e nem deixe qualquer outra coisa atrapalhar seu treinamento. Voce deve estar 100% focado nos exercicios e, em casa, as distracoes sao bem tentadoras. Treine com seriedade, use tenis, roupas adequadas e luvas. Um monitor cardiaco tambem e indicado, principalmente se voce malhar sem acompanhamento profissional.5. Planeje suas refeicoes com antecedenciaSempre planeje suas refeicoes com antecedencia para que voce nao tenha desculpas para fugir do seu programa alimentar. Nunca pule uma refeicao. Um longo jejum diminui o ritmo do seu metabolismo e atrapalha o seu rendimento. Sao recomendadas 6 refeicoes diarias, fracionando as calorias.Estas sao apenas algumas dicas que farao voce tirar o maximo proveito da sua academia residencial e dos seus treinos. Coloque os exercicios na sua rotina. Voce ganhara mais saude, um corpo em forma e muita auto-estima. Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=87
E muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois musculos por dia em series alternadas, sendo normalmente 03 repeticoes de um, 03 repeticoes de outro. Mas sera que estamos malhando os musculos ou combinacoes dos musculos corretas? Entao eis a pergunta: qual musculo deve ser trabalhado junto com qual??A ideia e que voce possa trabalhar musculos diferentes, sendo que ao executar um, indiretamente nao esteja antes da hora sobrecarregando tanto o outro, apesar de isso ser muito dificil ja que o corpo todo trabalha em conjunto. Mas ha casos que fica evidente que em um unico exercicio se trabalha os dois musculos que deveriam ser trabalhados separadamente, como e o caso de peito e triceps num mesmo dia. Quando voce esta trabalhando os musculos do peitoral, indiretamente esta trabalhando triceps e detalhe, com muita intensidade ja que toda a forca que se faz para subir e baixar os pesos nao depende so dos musculos do peito, sim dos bracos e ombros, muito mais dos musculos dos bracos e nesse caso, mais dos triceps e com bem menos intensidade, muito menos, os biceps. Mas o que se ver muito pelas academias, sao pessoas fazendo peito e triceps num mesmo dia, no mesmo treino.Vamos pensar um pouco: se eu malho peito com cargas altas e faco (3 x 10) 3 series - 10 repeticoes - onde tambem estou trabalhando nos exercicios indiretamente, triceps, indiretamente mas ja o sobrecarregando pelas cargas e repeticoes, qual o sentido de quando terminar as series para peito, executar mais (3 x 10) 3 series - 10 repeticoes - so para triceps onde o musculo ja foi submetido a uma grande exaustao?? O ideal e que, como ja citado a cima, o musculo que devera ser trabalhado no mesmo dia pelo aluno, praticante, possa ser um musculo que nao ja esteja sendo sobrecarregado pela execucao do anterior, como no caso do triceps na execucao do exercicio para peito. Ja quando trabalhamos biceps, nao importa de que forma seja, sentado, em pe, concentrado, alternado, com halteres ou barra, estamos trabalhando apenas os musculos do biceps e indiretamente, mas bem menos, os musculos do antebraco, musculos esses que devem ser tambem trabalhados separadamente, mas que no treino para biceps nao percebemos a sua exaustao, sendo assim, uma boa opcao para se trabalhar junto com peito, ja que em sua execucao o foco e mesmo o musculo trabalhado, o biceps. Em relacao ao triceps, eu recomendo malha-lo junto com ombros, ja que ambos trabalham individuais um nao enxergando o outro no mesmo treino, ninguem sobrecarregando ninguem. A termo de curiosidade: o exercicio Pullover, exercicio feito para ganho do peitoral, e o que mais trabalha o triceps indiretamente, chegando a exaustar em muito esses musculos. Se quiser conhecer mais, quais musculos voce esta trabalhando em qual exercicio clique aqui!Compre seu suplemento no melhor site: corpoperfeito.com O que devo fazer para preencher o espaco vazio?A solidao e companheira, mesmo ao lado de mil pessoas.Musicas nao distraem... Bebida nao resolve mais. O coracao implora baixinho que tudo isso termine logo. Mas e apenas uma
E as coisas ganham novas cores e perfumes.E aquela mente que antes se ocupava com coisas letais,agora pula e sorri, como crianca estourando bexiga... E muitas cairam na sua trapaca... Ele as enganava, com suas caricias, com seu jeito encantador... OLHOS de anjo, que mentiam, que apaixonavam, que as vezes choravam, e enganavam mais ainda. Ele mentiu tanto, que acabou acreditando nas proprias mentiras, e por fim, enlouqueceu. E neste momento, se viu so. Pois fez tantas chorararem, que ja nao possuia mais ninguem que pudesse lhe enxugar as lagrimas. Riu de si mesma, ao perceber que havia se apaixonado.Paixao nao era o problema.Problema era se apaixonar de novo, pela mesma pessoa, oito vezes! Sonhei que poderia escolher uma de cinco coisas, para ter a lembranca mais profunda;Seus olhos, seu sorriso, seu beijo, seu corpo despido ou seu perfume.Quando acordei vi que estava dormindo em seu pescoco, embriagada por seu cheiro que me fazia tao bem..Escolhi seu perfume, e o sonho se fez real.. E se eu tivesse que comparar o relacionamento com alguma coisa, seria comum All Star velho.Quando amamos nosso velho tenis, nao importa quantas vezes ele rasgue, oudescole, sempre damos um jeito de concertar... E claro, que a cada remendo, o velho tenis fica um pouco mais fraco, epode chegar o dia em que ja nao podemos mais remendar... Mas talvez, ele dure,uma vida toda, se tratado com cuidado e carinho.No amor, apesar de todas as brigas e crises, sempre ha uma forma de concertarmoso furo causado no coracao.Linha, cola, uma nova sola...E apesar de tao surrado, esse, amor, amado All Star, sempre sera nossopreferido. Pessoas vendavais;Pessoas que chegam,tiramtudo dolugar.Mas se vao muito depressa.E existem aquelas, que nao percebemos quando chegam, poisnao fazem alarde. Essas ficam, ou se vao tambem, as vezes, porque precisam. Mesmoquando nao querem.E os momentos? E a saudade dos momentos?Talvez, seja a unica coisa que sobre de tudo. As lembrancas dosmomentos bons.Recordar as vezes doi, mas a certeza de ter sido o maisfeliz que se podia, e o que acaba importando.Quantos rostos e situacoes o destino ainda nos reserva? Sempre saimos em busca de alguma coisa que nos complete, ouque apenas nos divirta. Colocamos nossa melhor roupa, inventamos um novopenteado, e chegamos animados em mais uma balada.Musica boa, gente feliz, um bom conhaque, e amigos. E ele nao estava la, otimo, ja havia ate esquecido dosorriso dele.A gente sempre pensa que esqueceu. Viaja, sai com os amigos,ta tudo certo... Ate ve-lo chegar. Dai meu amigo, tudo desmorona e ficamossoterrados, com arritmia.As batidas do som...E esse coracao que bate acelerado.Dancar... E fingir que este sorriso forcado e verdadeiro.Esquecer e a regra principal. Nao se pode querer, seria inaceitavel!Mas o querer e como o pensar, penso a todo tempo. E o barulho, e as vozes que nao sao a dele... Tenho agora um rosto embriagado. Olhos tristes e um sorrisomudo. E as lagrimas, eternas companheiras...Existem coisas que nos completam em certos momentos,momentos esses, que desejaria reviver ao menos mais uma vez.Ve-lo em outros rostos, virou mania. Seja aqui, em BeloHorizonte, ou no Amapa. Chega uma hora, que
copos sao pesados demais, segurar umamao poderia ser melhor.Ca estou eu, rouca, bebada e tola. E ele esta lindo. Eamanha, quando eu acordar, sobria, ele ainda estara lindo. E eu estarei arrependida, por nao ter lhe falado nada, ou porja ter falado muito.Sempre saimos em busca de alguma coisa que nos complete, ouque apenas nos divirta... E agora voltamos pra casa, solucando, e pensando:sera que ele pensa em mim?
Esempre assim nos dias frios, da uma tristeza maior que o habitual.E ochoro se mistura com as musicas melancolicas. Nesses dias, gosto de musicasassim... Sabequando se precisa de colo, de abraco, mas as vezes o que mais se precisa eabracar a si mesmo... Faz tempo que nao me abraco... Faz tempo que nao sorriopara mim. Sempre buscando agradar a todos, a gente esquece de agradar a nos.Lembro-mede alguns anos atras, jurar que daria um novo rumo a minha vida, que viveriapara ser feliz e faria o que eu gostasse sem ter que agradar a ninguem... Poisbem, promessas... Promessas sao boas amigas na hora da angustia, nos sentimosmenos covardes... Mas como dizia o Renato: quem roubou nossa coragem?. Paramudar, e preciso coragem de mudar, abandonar o velho casulo, bater as asas evoar... Mas e o medo? E se minhas asas nao forem fortes o bastante? E se eucair? E nas incertezas e que nos abandonamos.Eassim a vida segue, no mesmo ritmo. Voce se apega a uma crenca, arruma umemprego, tem uma casa, uma familia, um companheiro e algumas coisas que tefazem sorrir por um tempo, mas que depois sao apenas coisas.Evai levando a vida, ate apertar o peito de novo, e voce se sentir so no meio detudo isso. Hojee um dia assim, frio. Ouco musicas melancolicas que se misturam com aslagrimas... Vou chorar talvez ate dormir, ou quem sabe eu encontre uma novapromessa e me sinta um pouco mais forte. E so quando ela entendeu o amor, viu que o sentimento que trazia no peito, nao poderia ser sinonimo de prisao.Era algo mais leve... era algo como o ar fresco das manhas de outono. ABAIXO-ASSINADO PELO DESARQUIVAMENTO E VOTACAO DO PROJETO DE LEI SOBRE POSSE RESPONSAVEL DE CAES (PROJETO DE LEI No 41, DE 2000) Petition "A gente pode morar numa casa mais ou menos, numa rua mais ou menos, numa cidade mais ou menos, e ate ter um governo mais ou menos. A gente pode dormir numa cama mais ou menos, comer um feijao mais ou menos, ter um transporte mais ou menos, e ate ser obrigado a acreditar mais ou menos no futuro. A gente pode olhar em volta e sentir que tudo esta mais ou menos... TUDO BEM!O que a gente nao pode mesmo, nunca, de jeito nenhum... E AMAR mais ou menos, SONHAR mais ou menos, ser AMIGO mais ou menos, NAMORAR mais ou menos, ter FE mais ou menos, e ACREDITAR mais ou menos. Senao a gente corre o risco de se tornar uma pessoa mais ou menos." (Chico Xavier) Sao as cestinhas forradas de seda, as caixas transparentes os estojos, os papeis de embrulho com desenhos inesperados, os barbantes, atilhos, fitas, o que na verdade oferecemos aos parentes e amigos. Pagamos por essa graca delicada da ilusao. E logo tudo se esvai, por entre sorrisos e alegrias. Duravel apenas o Meninozinho nas suas palhas, a olhar para este mundo. (Cecilia Meireles) O nosso caminho e feitoPelos nossos proprios passos...Mas a beleza da caminhada...Depende dos que vao conosco!Assim, neste NOVO ANO que se iniciaPossamos caminhar mais e