O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercicios e eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois so assim para o corpo ficar forte, definido e com musculos aparentes.Porem, esse e o objetivo mais dificil de alcancar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentacao regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientacao profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si so, raramente alcancam bons resultados, entrando em metodos malucos, incorretos ou da moda, porem, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, nao vem ou pior: vem ao contrario!Entao, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rapidos resultados na hora de emagrecer, porem nao perder a massa muscular conquistada e, ate melhor: aumenta-la. Tome nota:Va com calma nos aerobiosUm dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando nao bem planejado, e o excesso de exercicios aerobios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, entao, tome cuidado. Voce pode manter sua rotina de treino aerobio de acordo com a prescricao do educador fisico, porem, limite-se aquilo, pois gasto calorico excessivo, facilita a perda de musculos;Capriche nos treinos de musculacao (ou com pesos)Os treinos de contra-resistencia (com cargas) sao os mais eficientes para quem deseja aumentar os musculos, entao, seja frequente neles. Nao tenha preguica, va de 3-4x/semana no minimo e sempre aumente suas cargas. Se voce mantem a mesma carga por meses, seus musculos ficarao iguais por meses, entao, se quer mais musculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para nao ganhar lesoes);Coma logo apos os treinosO habito de treinar e nao comer nada em ate 1 hora e um perigo para quem deseja melhores resultados. Apos o treino o organismo esta debilitado e necessita de uma reposicao rapida de varios nutrientes, entao, se voce o deixa sem alimentos, ele podera buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteina dos seus musculos). Entao, logo apos treinar, realize uma suplementacao adequada ou uma refeicao completa;Aumente o consumo de proteinas magrasAs proteinas sao nutrientes essenciais para o ganho e manutencao da massa magra, entao, capriche no consumo delas, desde que sejam na versao magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseina, peixes, ovos, etc.;Consuma carboidratos de baixo indice glicemicoPor demorarem mais para virar glicose sanguinea, carboidratos de baixo indice glicemico sao excelentes para repor sua energia, glicogenio e nao causar picos de insulina no sangue (evitando assim acumulo de gordura). Entao consuma mais cereais integrais e frutas com casca;Nao fique muito tempo sem comerPassar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acumulo de gorduras no corpo e tambem deixar seu metabolismo mais lento, entao, corte esse habito fazendo de 5-6 refeicoes ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom cafe da manha e nunca durma sem ter feito uma refeicao leve rica em proteinas e gorduras boas.Utilize suplementos anticatabolicosPor ultimo, lance mao de suplementos que ajudam na hora de segurar