12 alimentos para combater a depressaoRicos em nutrientes, eles garantem bem-estar e ajudam no tratamento da doencaPOR ROBERTA LEMGRUBER - ATUALIZADO EM 25/10/20135.7KShare on facebookShare on twitterShare on emailA depressao e um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministerio da saude, estima-se que, na America Latina, 24 milhoes de pessoas sofram com a doenca. Num episodio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, alem dos sintomas fisicos como dor de cabeca e dor de estomago. Segundo o nutrologo Roberto Navarro, nosso cerebro produz substancias chamadas de neurotransmissores que controlam inumeras funcoes cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, e capaz de dar ao cerebro sensacao de bem-estar, regulando nosso humor e tambem dando sensacao de "saciedade".A alimentacao pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressao, entretanto, vale lembrar que ela nao substitui o tratamento da doenca, com a intervencao medicamentosa e terapia. "Para a producao cerebral da serotonina ha necessidade de "materias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua sintese, como exemplos: triptofano (aminoacido), magnesio, calcio (minerais), vitamina B6, acido folico (vitaminas)", ressalta Navarro. A seguir, conheca alguns alimentos que melhorar o seu humor e sao excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doenca. 1 DE 12Castanha-do-para, nozes e amendoas: elas sao ricas em selenio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressao, auxiliando na reducao do estresse. As quantidades diarias recomendadas sao duas a tres unidades de castanha-do-para ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amendoas. Mas tambem da para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.Leite e iogurte desnatado: eles sao otimas fontes de calcio, mineral que elimina a tensao e depressao. "O calcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa tambem das contracoes musculares, dos batimentos cardiacos e da transmissao de impulsos nervosos e regulariza a pressao arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. E recomendado o consumo de 2 a 3 porcoes por dia.Frutas: Melancia, abacate, mamao, banana, tangerina e limao sao conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas sao ricas em triptofano, aminoacido que ajuda na producao de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. E recomendado o consumo de tres a cinco porcoes de frutas todos os dias.Laranja e maca: elas ganham destaque porque fornecem acido folico, cujo consumo esta associado a menor prevalencia de sintomas depressivos. Alem disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.Banana e abacate: a banana e rica em carboidrato (hidratos de carbono), potassio e magnesio. Tambem e fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tao bom quanto, o abacate e outra otima opcao, e antes de dormir. Consuma duas colheres de cha da fruta pura (sem acucar ou adocante) todos os dias antes