PreparacaoColoque os ingredientes em um recipiente, misture tudo e sirva como recheio de pao sirio integral.Alimentacao Balanceada Ter uma alimentacao saudavel e essencial para alcancar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sodio e acucares e um gatilho para doencas como infarto, derrames, hipertensao, obesidade, diabetes e ate cancer. Em contrapartida, e facil incluir no cardapio alimentos herois da resistencia e da longevidade. Por essas razoes, ter uma dieta saudavel e tao importante. A alimentacao tambem e fonte de prazer. Nao se torne escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma fisica tendem a sofrer maiores oscilacoes de peso, alem de serem insatisfeitas com o proprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade fisica e alimentacao saudavel sao as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.Ataque as frutas Consuma entre tres e cinco porcoes de frutas todos os dias. Laranjas, macas, peras, melancia, tangerina, entre outras, sao as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses tres componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeicoesDeixe o acucar de lado Alimentos que tem uma grande quantidade de acucar refinado sao dotados de processos quimicos na sua producao e possuem altissimo indice de glicose, que aumentam os indices de glicemia do corpo. Essas caracteristicas, aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colageno da pele e ainda possuem calorias, porem sao desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adocantes naturais como a sucralose, derivada da cana de acucar, porem sem calorias e sem alto indice glicemico e a stevia, derivado de uma planta natural.Consumir alimentos fontes de antioxidantes As substancias antioxidantes bloqueiam a acao dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidacao das celulas. Esses elementos sao capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doencas. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, roma, cenoura, abobora, manga, acai, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brocolis, sao ricos em antioxidantesSaiba o que voce esta comendo O essencial e entender que as calorias sao o combustivel para o nosso organismo e que, sem elas, o nosso corpo fica sem energia. Escolher os alimentos so pelo numero de calorias nao e o mais indicado. Muitas vezes as calorias nao sao os principais perigos dos alimentos. O que na verdade faz toda a diferenca na hora de uma alimentacao saudavel e a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso e importante ler os componentes de cada alimentoProcure o que voce gosta Comer de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (prefira as versoes integrais), graos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e ate mesmo as guloseimas. Praticar uma alimentacao saudavel tambem e saber comer alimentos "nao tao saudaveis", mas que sao apetitosos e fazem parte da cultura, da tradicao de uma familia. Nao da para comer so guloseimas , mas nao podemos deixar colocar em nossas