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Bom Galera!Sempre se ler e escuta-se muito sobre a importancia dos alongamentos, antes e depois dos treinos, seja qual for o esporte ou atividade que se va desenvolver. No entanto, pouco se questiona sobre a veracidade dessas informacoes. Muito pelo contrario, ha fisiologistas que acreditam que o alongamento nao traz beneficio algum, podendo ainda prejudicar o atleta.Deixem-me explicar melhor. De acordo com alguns fisiologistas, o alongamento acaba por ser um aquecimento, o que exige um esforco do atleta para cumprir com todos os exercicios antes de iniciar o treino. Ao final desse alongamento, o atleta chega a perder em torno de 10% de sua forca. Quando se trata de um treino, e muito pouco provavel que o atleta seja prejudicado, de um ou de outro modo. Contudo, quando se trata de uma prova, que seus principais concorrentes sao atletas de alto nivel, 10% da forca, significa muito, uma vez que, e necessario ter toda forca e energia - acumulada desde o recesso dos treinos para a preparacao das provas - para a realizacao da prova que se preparou.Portanto, aconselho que, no caso especial da prova, facam os alongamentos apos o termino da prova. No entanto, se nao for esse o caso, o alongamento e sempre bem vindo, sobretudo, o realizado posteriormente aos treinos que tem como objetivo, evitar o encurtamento dos musculos, alem de eliminar o acido lactico, evitando as dores musculares. Para os que desejam iniciar a atividade ciclistica ja deve ter ouvido as inumeras recomendacoes de amigos que pedalam, de professores de educacao fisica e mesmo de medicos especializados. Bom, quando iniciei a atividade ciclistica, a pesar de toda recomendacao que ouvi, inclusive dos professores de educacao fisica, me submeti, logo de cara, a fazer um percurso de quase 60 km em cima de uma bike.Posso dizer, que nunca passei por algo tao torturador na minha vida. Mas, infelizmente, isso nao se deu porque eu fui teimoso, ou mesmo, indispliscente com a minha saude. Foi unica e exclusivamente, pela falta de companhia para praticar o esporte. Isso me levou a procurar, os grupos de ciclismo da cidade onde moro.Esses grupos ja existem ha mais de 20 anos, acumulando consigo, ao longo desses anos, um vasto conhecimento pratico e teorico em relacao a atividade fisica envolvendo o ciclismo. Mesmo, eles dividindo o treino para iniciantes, em um dia, e experientes em outro, nao foi o suficiente para suportar a tamanha carga do exercicio, visto que, a pedalada que tinha que da da minha casa ate o local de saida do grupo, ja formava um total de 15 km.Desse modo, aconselho aos que desejam inicar a atividade, mesmo nao tendo companhia em seu inicio, comece com no maximo 1 hora de exercicio o que pode fazer entre 15 e 30 km, dependendo da velocidade que se utiliza. Alem disso, para manter uma boa circulacao sanguinea no corpo, e interessante que a cada 10 ou 15 minutos fique de pe. E certo que pode utilizar as subidas para ficar de pe, utilizando a forca a seu favor. No entanto, se o terreno for
muito plano, se faz necessario a lembranca.Ha ainda, alguns quisitos que nao se pode esquecer, como e o caso de levar sempre consigo agua, alem de alimentos que nao pesem e possam repor elementos geneticos, como e o caso de barra de cereal, energetico em barra ou gel. Procure beber agua antes de sentir sede e se alimentar antes de sentir fome para nao correr o risco de se desidratar. Nao se engane com o clima, pois e mais facil desidratar-se no inverno, uma vez que, acredita-se nao ser necessario a reposicao de agua.Apos o treino e interessante repor a energia que perdeu. Antes de beber agua, tome um bom copo de leite, isotonico ou mesmo hidrotonico (veremos a diferenca entre esses dois ultimos). O leite e recomendado, pois como e um liquido mais pastoso o organismo retem por mais tempo, contudo, para os que fazem atividades mais pesadas, esse pode vir acompanhado de isotonico.Bom, agora que ja possui as dicas, basta criar coragem para enfrentar uma boa estrada.Muito boa sorteMateus Barros
diasbn - Finados ... lembramos os nossos entes queridos que ja estao com Deus: Joao Dias e Benedita Maria Dias Meus pais Joao Dias de Oliveira e Maria (Nha Moca) Avos paternos Benedito Ramos e Ana Avos maternos Jesuino Dias Irmao Mario dos Santos e Margarida Tios Benedito Prata e Cesarina Tios Joao Dias de Oliveira Filho e Lourdes Tios Alecio Stocco e Francisca da Conceicao Tios Joao Batista Ramos Tio Jesuina Ramos Tia Jose Maria Fonseca e Sebastiana Tios Aparecido Fonseca Primo Adelaide Bueno Nunes Sogra _________________________________________ In Memoriam Requiescant in pace Nelson 02/11/2009 ___ "Amados irmaos e irmas, dia 25 de dezembro, Natal, esta chegando, e nesse dia glorioso, nossos coracoes se rejubilam, vendo as criancas sorrirem sobracando seus brinquedos tao esperados. Ha uma mesa farta e todos estao de roupas novas. Chamamos a atencao para um trecho descrito no livro de Jonas. Deus conclama Jonas para seguir ate a cidade de Ninive, e la realizar um trabalho missionario. Ele toma o barco contrariado, pois nao era aquela cidade que planejara ir. Essa contrariedade torna o mar revolto e os marinheiros assustados querem saber quem e o culpado, pois corriam perigo. Jonas pede que seja lancado ao mar, pois reconheceu que tinha irado seu Deus. Lancado as aguas, um enorme peixe o engole, e la naquele ventre escuro, ele clama a Deus, e Este o ouve e faz o peixe vomita-lo na praia. No capitulo 3, versiculo I desse livro, diz: E veio a palavra do Senhor pela segunda vez a Jonas. Quer dizer, Deus lhe da uma segunda chance."___" Meus queridos irmaos e iemas, por que festejamos tanto o nascimento de Jesus, ate com exageros e nas sextas feiras da Paixao hipocritamente nos entristecemos, num falso lamento de sua morte? Sim, quando pisamos cada item do estatuto entregue a Moises, nao mataras, nao roubaras, nao diras falso testemunho, nao seras avarento, nao teras ciume , nem inveja, nao cobicaras nada do teu proximo... Quando assim agimos, fazemos parte daquele povo que gritou 'crucifica-o, crucifica-o'. Isso mesmo, queridos irmaos e irmas, nos estamos perfurando suas maos com pregos, colocando uma coroa de espinhos em sua fronte, perfurando o seu peito com lanca e ainda lhe dando vinagre no lugar de agua."___ "Vamos no retroceder, meus irmaos e irmas, ainda na citacao do livro de Jonas. Deus nos da uma segunda chance. E o Natal e a data indicada para obtermos esse beneficio. Seria o curar as feridas que provocamos, nao com anestesico ou curativos, mas em servi-lo naquilo que Ele pede para cada um de nos. Que o Natal, que esta se aproximando, nao seja so ganancia, orgia, o extravasamento profano, mas de meditacao, pois quem ira nascer e o Principe da Paz. E que essa paz perdure entre voce e voce, a familia, os amigos e aquele proximo que o manteve distante. Portanto, meus amados irmaos e irmas, que neste Natal (e sempre) o Senhor te abencoe e te guarde, que o Senhor faca resplandecer o seu rosto sobre ti e tenha misericordia de ti. O Senhor sobre ti
levante o seu rosto e te de a paz. Que o teu maior presente seja essa maravilhosa e oportuna segunda chance." Autor: Paulo Fontes - Fonte: um recorte de jornal Postado por: Nelson 15/12/2009_______________________________________________________________
--- Em uma pequena igreja, la nos Pireneus, estava escrito numa das paredes:"Senhor, que esta vela que acabo de acender seja luz e me ilumine em minhasdecisoes e dificuldades. Que seja fogo para que Tu queimes em mim o egoismo,o orgulho, e impurezas. Que seja chama para que Tu aquecas meu coracao e meensine a amar. Eu nao posso ficar muito tempo em Tua igreja; mas, deixandoesta vela, um pouco de mim mesmo permanece aqui. Me ajudes a prolongarminha prece nas atividades deste dia. Amem." Que nossas atividades sejam de fato uma prece agradavel ao nos-so Deus, que o nosso trabalho seja feito com amor... em gratidao a esse grande talento que Ele nos deu... gratuitamente... que e a vida. Nelson (09/10/2009) Tempo de alegriasO Natal vai chegando e com ele essa sensacao de que o mundo se transforma aos poucos. Os projetos vao aparecendo, as casas iluminam-se, tornam-se coloridas e belas.Dentro do coracao a esperanca adormecida acorda devagarzinho e toma forma, alimentando assim o desejo de que um milagre aconteca e traga os sonhos perdidos ou a felicidade esperada.As pessoas tornam-se mais doceis e fala-se em solidariedade.E Jesus, muitas vezes esquecido, renasce.Quem duvida do milagre do Natal deveria abrir mais os olhos, porque fazer um milagre nao e realizar grandes e extraordinarios feitos, mas devolver a esperanca aos cansados, a alegria a alma aflita e um pouco de ternura a um coracao desesperado.Quem divide um pedaco de pao com um faminto, agasalha alguem que sente frio e traz um pouco de luz aos que perderam o direito a luz do dia, alimenta e veste o Mestre e habita Seu coracao.Ai sim esta o milagre de toda a magia do Natal. Sendo humanos, tornamo-nos seres de luz capazes de iluminar o mundo.Pudesse essa magia perdurar o ano todo, haveria mais flores nos campos e mais sorrisos nos rostos; haveria mais olhos brilhando e menos doencas da alma. E o mundo seria uma imensa familia, exatamente como Deus idealizou.Pense nisso, tenha um Feliz Natal e faca Feliz o Natal de alguem!TEXTO: Leticia Thompson Desejamos a todos um FELIZ NATAL e um PROSPERO 2010 Nelson --- Toda saudacao (ola, oi, bom dia, boa tarde, etc) devebasear-se em pensamentos de paz e alegria. Pense no seu contentamento quando alguem lhe endereca palavras de afeto e simpatia, e faca o mesmo para com os outros.Mobilize o capital do sorriso e observara que semelhante investimento lhe trara precioso rendimento de colaboracao e felicidade.Uma frase de vontade e compreensao opera prodigios na construcao do exito. Auxilie aos familiares com a sua palavra de entendimento e esperanca.Se voce tem qualquer magoa remanescendo da vespera, comece o dia a maneira do Sol: esquecendo a sombra e brilhando de nova.Seja como a rosa que sorri para quem quer que seja... Nelson 04/11/2009 V i o l e t a s e p e s s o a sIncrivel como violetas e pessoas se parecem. Cuidados basicos, porem especiais, devem lhes ser dispensados diariamente, caso contrario elas se vao... Violetas e pessoas, que bela metafora para a vida...Dia desses observava uma crianca
removendo a terra fofa em seu pequeno jardim, para logo depois deposita-la em um belo vaso. Aproximei-me, admirada com os mimos que ela dispensava a sua pequena violeta.___ O que fazes, meu pequeno anjo?!___ Prepero a morada da minha pequena flor. Sabe, ela e uma violeta exigente, precisa de boa terra, fofa, molhada nem de mais nem de menos, como a terra do coracao.Surpreendi-me com aquela expressao e ja fui me intrometendo:___ Terra do coracao, de que falas ?!___ Entao acaso tu nao sabes?! A terra do coracao e aquela bem cultivada, para abrigar todos os amigos que virao, tem que ser terra de boa qualidade, se nao eles vem e ficam so um pouquinho ou logo partem por falta de dedicacao.___ Oh! Lind crianca, mas nada e para sempre nesta terra.___ Sei disso! No entanto ha sentimentos eternos, as pessoas ate podem ir e vir, mas a semente dos sentimentos que plantaram ficam pra sempre na terra do coracao.___ Quanta profundidade em tuas palavras... E eu aqui a revirar-te o coracao!___ Por que nao me ajudas?! Vem tambem cultivar tua violeta e juntos formaremos um jardim... (Texto de Regina Celia Suppi - escritora) Nelson 12/11/2009
--- O imperador Vespasiano, ao saber que o fim de seus dias se aproximava, zombando da divindade conferida a ele pelos romanos, disse: "Creio que vou ser deus." E fez um ultimo esforco para se levantar porque: "Um imperador deve morrer de pe."--- Somos de fato deuses, se enterdermos bem a expressao. Nao por natureza, mas por participacao. Sempre havera uma distancia infinita entre Deus e nos; porem, a graca santificante acrescentada a nossa natureza nos diviniza. A graca e substituida pela gloria entre os eleitos do ceu.--- E nossa conviccao: Nos estaremos na gloria, redivivos, fortes, jovens, resplendentes... somos da estirpe divina pelo nome e pelo batismo.--- Conta-se algo parecido sobre Jesus. Quiseram fazer dele um rei faz-de-conta apenas. Pilatos perguntou: "Es tu o rei dos judeus?" Cristo responde positivamente: "O meu reino nao e deste mundo; se meu reino fosse deste mundo, os meus discipulos teriam pelejado... O meu reino nao e deste mundo." E Pilatos tirou a limpo a conclusao que lhe parecia incrivel: "Logo, es Rei?" E Jesus, com toda simplicidade: "Sim, eu sou Rei; para isto sou nascido, para dar testemunho da verdade. Todo aquele que e da verdade ouve a minha voz."--- Quiseram (queridos irmaos e queridas irmas) apresentar um rei de burla e se descobriu um Rei de verdade. O cristao tambem e rei, pois, no Batismo fomos ungidos, consagrados: "Tu es sacerdote, profeta e rei para sempre."--- Quero saudar a todos que porventura chegarem a ler esta postagem com estas palavras de futuro, mas cheias de paz, alegria, e esperanca: "O meu reino nao e deste mundo..."-----------------------------------------------Nelson (10/10/2009) --- Recordamos no dia de Finados todos os nossos falecidos familiares, Parentes e amigos que ja se encontram no ceu. Queremos lembrar deles com saudades, reafirmando mais uma vez que nao deixamos de ama-los pelo fato de terempartido para junto de Deus, pois, como lemos no livro da Sabedoria , "os que neleconfiam compreenderao a verdade, e os que perseveram no amor ficarao junto dele, porque a graca e a misericordia sao para seus eleitos"(Sb 3,9).--- Sempre pensamos na possibilidade da morte do outro, como se ela nuncachegasse para nos. E, de repente, perdemos um ente querido e ficamos privados de sua presenca fisica no meio de nos. "Nessa hora, precisamos de gente que nos saiba ouvir, com quem possamos ser nos mesmos. Precisamos de pessoas suficientemente intimas a ponto de nao estranhar nossas lagrimas nem nos exigir explicacoes". E entao, em momentos como esses, inevitaveis na vida de cada um de nos, podem acariciar o nosso coracao as palavras do 'Papa Sorris' - Joao Paulo I : "Deus tem sempre os olhos abertos sobre nos, mesmo quando nos parece noite. E ai; mais ainda, e mae". E tambem podemos recitar a bonita oracao de Santo Ambrosio: "Senhor, nao nos lamentamos porque o tiraste, mas te agradecemos porque no-lo deste".--- E verdade que a perda de um ente querido e sumamente dolorosa. Especialmente quando essa perda e imprevista, violenta ou tragica. Quem pode compreendera dor de um pai ou de uma mae que perde um filho?
Existira dor maior e mais intensa do que essa? Algumas maes ja me afirmaram que nem a dor nem a do cancer sao maiores do que a dor de perder um filho. Senhor porque ? Perguntamo-nos comespanto. E logo constatamos, nos dias vindouros a perda de quem amamos: "Jamais deixaremos de sentir saudades daquele que partiu. Mas comecaremos a aprender a viver sem ele". Parece que, apesar da dor, vai surgindo aos poucos uma luz intensa, que vence todo desespero e desesperanca: o amor de Deus! E entao abre-se a esperanca de que os nossos falecidos "descansem na paz do Senhor".--- Uma coisa e certa, se acreditamos no Ressuscitado: "O cristao que une a sua morte a de Jesus ve a morte como um caminhar ao seu encontro e como uma entrada na Vida Eterna" (CIC, 1020). Morremos para ressuscitar, para habitarmos definitivamente com Deus. E evidente que aceitar a morte como um ato de amor nao e facil. So encontraremos conforto e seremos reanimados em Jesus Cristo: Aquele que da a vida por amor! A esperanca que nos aguarda e aquela descrita no Apocalipse: "A morte nao existira mais, e nao havera mais luto, nem choro, nem dor, porque passou o que havia antes" (Ap 21, 4).--- Em finados, queremos renovar a nossa fe no Cristo Ressuscitado, Senhor dos vivos e dos mortos. E para todos os fieis defuntos nos suplicamos: "Dai-lhes, Senhor, o descanso eterno! E a luz perpetua os alumie! Desansem em paz! Amem". Autor: Pe. Antonio Lucio, ssp Transcrito por Nelson Finados ( 02/11/2009)
O homem que ve a almaNinguem nota aquele homem simples caminhando por entre as vielas, entre o lixo acumulado nas calcadas.Ele observa moradores de rua que fazem de cada canto o seu refugio.Ele enxerga alem das feridas nos pes, da sujeira dos corpos.Ele ve a alma de cada um e percebe dores morais que marcam, ferem.Um que a bebida tomou conta e destruiu sua familia, outro que abusou da propria filha, alienados pelas drogas, abandonados pelo mundo...Em outro quarteirao, o luxo contrasta com o lixo, ele observa jogadores, mulheres que vendem seus corpos, a mesa de bebidas, chefes de familia semi-embriagados, e por dentro de cada um, ele que observa almas, ve o vazio, a ausencia das proprias personalidades, gente procurando preencher o que nao sabem, apenas sentem.O homem segue seu caminho, e um viajante do tempo.Logo se depara com um templo enorme, entra e ve pessoas cantando, entoam hinos, alguem fala do amor, a multidao silencia.Muitos se comovem, e o homem que ve almas percebe aqui e ali desejos de mudanca, pessoas sendo preenchidas pelo que e invisivel, e essas pessoas se alegram.Outras no entanto, observam as outras pessoas, reparam nas roupas, invejam quem esta acompanhado, maldizem a propria sorte, pensam nas tarefas que as aguardam em casa, nao veem a hora de irem embora.O homem que ve almas sai e depara-se com um menino na rua, pobre, maltrapilho, pes no chao, parado com os olhos fixos no ceu.O andarilho do tempo pergunta o que ele procura, o menino segura graciosamente na sua mao, sem medo, e mostra uma estrela distante, dizendo que e Jesus.Curioso, o andarilho pergunta como ele sabe, o menino diz que a mae enquanto vivia o ensinou.Disse que toda vez que ele sentisse fome, deveria olhar para a estrela e pedir para Jesus o pao.Toda vez que ele sentisse frio ou sede, pedisse para Jesus uma coberta e agua.O andarilho quis saber entao, se aquilo funcionava, e o menino afirmou que mesmo na rua, nada lhe faltava.Nesse momento, o andarilho emocionado, olhou para a estrela e acreditou, tudo o que Ele havia passado havia valido a pena.Ele era a estrela, a propria luz, que ouvia daquele menino sem nada, que a razao de tudo era ele, o proprio Jesus.Que o seu Natal tenha uma razao de ser, que voce se preencha com o encanto, nao dos presentes, nem da mesa farta, mas da doce presenca do espirito santo.que e uma estrela iluminada pelos que acreditam, que tudo vale a pena, porque a alma nao e pequena.TEXTO: Paulo Roberto Gaefke Nos desejamos a todos um FELIZ NATAL e um Prospero Ano Novo: Que Cristo nasca em seu coracao e ali faca sua morada... Nelson ___ Ha filhos que gostariam de escrever uma carta ao pai que nunca conheceram... "Pai, nos nunca nos vimos. Fiquei sabendo que voce desapareceu logo que soube da gravidez da minha mae. Ela nunca quis me dizer nada a seu respeito. Disse apenas que voce tinha ido embora. Forcei-a a falar. Disse que voce e ela tiveram uma aventura, que voce era casado e
depois sumiu sem deixar tracos. Vivi do melhor modo possivel com a mae e a vo. Nunca, no entanto, tive meu pai nas reunioes da escola e da igreja, nunca coloquei minha mao na sua mao. Quantas vezes sonhei que iria jogar bola com voce. Sonhei que um dia, numa imensa multidao, alguem me apontaria seu rosto e nos abracariamos e dancariamos a musica da alegria. E eu correria, com os meus cabelos ao vento, dizendo e gritando: "Meu pai... meu pai!" Em minha fantasia imagino seu armario, suas roupas, suas coisas perto das minhas. Onde voce esta pai ? Por favor, de um sinal de vida!" (Autor: Fr. Almir, OFM)
O rosto e a primeira parte do corpo em que reparamos quando conhecemos uma pessoa; e o nosso cartao de visitas. Por isso, para estar sempre bonita e jovem, o segredo fundamental e cuidar do rosto. Adquirir este habito desde cedo e essencia para evitar o envelhecimento acelerado.Stress, ma alimentacao, excesso de sol, fumo, alteracoes hormonais e poluicao sao alguns dos fatores que interferem negativamente no processo de renovacao celular. Eles geram a producao de radicais livres e comprometem a hidratacao cutanea, prejudicando a aparencia.Uma rotina de cuidados basicos com a pele do rosto e necessaria para minimizar os efeitos negativos sobre ela, e deve fazer parte de nossa higiene diaria. Para isso, alguns passos sao necessarios. Tente inseri-los no seu dia-a-dia. No inicio, podera parecer chato ou cansativo, mas com o tempo voce vera os resultados e tudo se tornara uma rotina comum. Sobrancelhas Invista nas sobrancelhas e ganhe um olhar matadorMuita gente considera as sobrancelhas apenas um detalhe mas, no conjunto, fazem uma boa diferenca. Elas equilibram as linhas do rosto e qualquer mudanca nesta regiao altera a expressao. "Se nao forem bem cuidadas e o excesso de pelos nao for retirado, o rosto fica com o aspecto pesado", explica Theo Carias, maquiador do Studio W, em Sao Paulo.A maneira mais segura de retirar os pelos dos supercilios e com uma boa pinca.Algumas pessoas optam pela cera quente, mas esse metodo e desaconselhavel por dois motivos: existe o risco de se tirar mais pelos do que o necessario e pode prejudicar a pele - as puxadas constantes deixam as palpebras flacidas.As sobrancelhas muito finas - ou com falhas - tambem comprometem a harmonia do rosto. Atualmente, nao ha um formato-padrao na moda. "O ideal e que o desenho seja escolhido a partir das linhas do rosto", aconselha Theo. Achar o formato ideal, porem, e uma operacao bastante delicada que, na opiniao do maquiador, deve ser feita no salao. "Depois fica mais facil a pessoa manter o desenho sozinha."Fonte: beleza.terra.com.brConheca as tecnicas que vao deixar a sua perfeita Grossas, curvadas, fininhas. O que importa e que as sobrancelhas sao a moldura dos olhos. E e incrivel como uma sobrancelha bem delineada faz a diferenca.Alem de dar um aspecto mais clean a aparencia, sobrancelhas com tracejado bem feito sao fundamentais para o bom resultado de uma maquiagem. E se voce nao foi abencoada como a atriz charmosissima, Malu Mader, referencia nacional quando o assunto e sobrancelha, a solucao e recorrer a um profissional.Questao de vida ou morteAo menos na primeira vez que se vai modelar as sobrancelhas, e preciso procurar um especialista para que ele as defina em harmonia com seu rosto. O ideal e que voce conheca o trabalho desse profissional. Entao procure informar-se com suas amigas, vizinhas e, ate mesmo na rua, nao hesite em perguntar, "onde voce faz sua sobrancelha?", se deparar com sobrancelhas perfeitas no meio do caminho. Assim fica mais dificil errar.A tecnica para obter sobrancelhas bonitas e simples. Nao requer nenhum aparelho sofisticado. Bastam uma pinca, um chumaco de algodao, escovinhas proprias e um creme hidratante.Importante