melhores por ai, voce esta gorda, feia e nao e muitointeligente. Talvez, com esse exemplo, voce pense que nunca falaria isso praalguem que ame, que estupidez! Imagine que voce vai contar paraseu amigo com muita tristeza que as coisas nao estao indo bem no trabalho e elete diga: Voce e muito incompetente mesmo, voce nao e bom o bastante para essetrabalho. Isso nao parece algo que umverdadeiro amigo falaria, nao e? Nao mesmo! Mas troque esse amigo por voce:voce falando com voce mesmo. Quantas vezes nao falamos (alto ou em pensamento,sozinhos ou para outras pessoas) crueldades para nos e sobre nos mesmos? Muitas pessoas agem como seus proprios e piores- inimigos. Isso acontece atraves da autocritica, que muitas vezesleva a uma autopunicao, mesmo que inconscientemente (a autossabotagem), por naose achar merecedor de coisas boas. O melhor antidoto para isso e aautocompaixao. E voce se tratar como seu melhor amigo, saber se escutar, sercompreensivo, dar boas orientacoes, incentivo, acreditar em si, tratar-se comcarinho, gentileza e amor, diminuir o autojulgamento e a rigidez, ter pacienciaconsigo e assim poder sentir-se mais em paz. Estudos recentes revelaram que quemcobra demais de si apresenta niveis mais altos de depressao e ansiedade. Ja queme mais compreensivo com as proprias falhas e mais feliz, otimista e tem maissaude. Um grande numero de pesquisas tambem tem encontrado que praticarautocompaixao esta relacionado a beneficios como: ajudar a perder peso;acelerar o processo de recuperacao emocional apos um divorcio; acalma mulheresque lutam contra autoimagem corporal negativa; contribui para auxiliar maes decriancas autistas; ajuda no enfrentamento do envelhecimento; conduz acomportamentos mais saudaveis, como ir ao medico ou praticar exercicio fisico;ajudar a aliviar a ansiedade diante de testes e medo de falar em publico, etc. Importante dizer aqui o que nao eautocompaixao: Nao e autopiedade nemegocentrismo: ao sentir pena de si voce se sente inferior, enfatizasentimentos egocentricos e o apego ao sofrimento, voce se sente como vitima, oque nao e verdade, e isso te enfraquece. Naoe autoindulgencia: Algumas pessoas acham que ao serem autocompassivas, vaose deixar fazer tudo o que quiserem, nao saberao se dar limites (por exemplo:hoje foi um dia muito estressante, eu mereco comer um pote de sorvete), mas a autocompaixao nao e fugir dasresponsabilidades e ser preguicoso, sabemos o que realmente nos faz bem esaudavel -a longo prazo tambem-, temos atitudes construtivas e nao destrutivas.Assim como cuidar de um filho, faz parte do amor dizer nao. Nao e negar os erros, as dificuldades e asemocoes consideradas negativas: Ao contrario! Autocompaixao e reconhecer eaceitar sua vulnerabilidade humana (e e preciso muita forca interna para assumiras fragilidades). E entender que, veja so: nao ha nada de errado em as vezeserrar! Os erros fazem parte do nosso crescimento, e muitas vezes importantepara nossos aprendizados. Quando temos compaixao conosco, isso nos motiva muitomais a tentarmos novamente, do que ficarmos nos chicoteando. Quando somosmuito severos, temos mais medo das falhas, e por isso mais dificuldade em agir. Para desenvolver o habito daautocompaixao e importante observar seus pensamentos, seu dialogo interno. Aotomar consciencia dessas vozes criticas voce pode se questionar: E assim queeu gostaria de ser tratado? O