Ingredientes - 3 claras (se elas estiverem pequenas pode colocar 4) - 1 scoop de whey (baunilha, cookies, banana etc)... - 1 colher de sopa de farinha de aveia ou aveia em flocos Modo de Preparo: Bater tudo no mixer ou liquidificador. Pre aquecer a frigideira e untar (ou nao) com um pouquinho de margarinha light Fritar as crepes de um lado e do outro. Rendimento: 4 crepes finos ou 2 grossos Valores nutricionais por receita: Cal: 215 P: 36.2g C: 12.3g G:2.5gVer mais Assim como a refeicao antes do treino, a pos-treino e fundamental para alcancar seu objetivo, seja ele: perder peso, ganhar massa muscular e diminuir percentual de gordura. Apos a atividade fisica nossos estoques de carboidratos do musculo e hepaticos (do figado) ja se depletaram e sao necessarios nutrientes para repor essas perdas e promover a reparacao muscular. Sabe-se que quando nossos estoques de carboidratos se acabam a principal via metabolica que usamos para produzir energia e a transformacao de proteinas musculares em glicose. Dessa forma, se nao forem restaurados esses estoques de carboidratos no organismo, ele vai transformar musculo em energia e isso e um desperdicio para o organismo. Quando consumimos adequadamente os nutrientes pos atividade como musculacao, ativamos a MTOR (responsavel pela promocao da hipertrofia).Quando se quer perder percentual de gordura, e possivel usar somente a proteina apos o treino, pois havera a conversao de proteina em carboidrato e isso demanda energia do organismo, aumentando o gasto energetico. Opcoes de lanche:Diminuir o percentual de gorduraOpcoes de lanche apos o treino: - file de frango grelhado ou de peixe com salada a vontade ou - omelete com salada ou - shake de proteina (Whey protein hidrolisado) Ganhar massa muscular: combinar carboidratos de moderado/alto indice glicemico (maltodextrina, sacarose) ou entao de baixo/moderado IG quando quer optar por mais saciedade e nao quer elevar tanto o pico de insulina (cereais integrais, tuberculos, leguminosas) com proteinas logo apos o exercicio para se restaurar rapidamente esses estoques perdidos e aumentar a sintese de novas proteinas, alem de se recuperar para um proximo treinamento (esta opcao e mais interessante para quem pratica corrida).Opcoes de lanche: - pao integral com frango desfiado e salada a vontade; - omelete (2 ovos) com torradas integrais (ou sem gluten) + salada a vontade,- suco de frutas com sanduiche de frango ou atum e salada, - whey protein batido com maltodextrinaLembrando que as quantidades devem ser personalizadas e a variedade da alimentacao tambem e fator determinante para a manutencao da saude e dos resultados esperados sem levar a uma dieta monotona e pobre em vitaminas e minerais. Procure um nutricionista. Whey protein e uma proteina do leite que e o subproduto liquido da producao de queijo. Na forma de suplemento, whey protein vem em tres formas principais: Whey Protein Concentrado: Contem um pouco de gordura e lactose, e entre 29% - 89% de proteina, dependendo do produto especifico. Concentrados proteiicos tem muitas vezes mais compostos bioativos. Whey Protein Isolado: Contem o minimo de gordura, colesterol e lactose e 90% ou mais proteinas.Whey Protein Hidrolisados: sao frequentemente utilizados em