obter a tao sonhada definicao muscular, a estrategia nao e tao simples assim.Primeiro, precisamos entender qual a real funcao do carboidrato na dieta! Esse nutriente e nossa principal fonte energetica! Quanto maior o gasto energetico, maior a necessidade de carboidratos na dieta. Esportistas que apresentam um alto gasto calorico, com treinamentos de ate tres ou quatro horas diarias, precisam ingerir muito mais carboidrato do que alguem que se exercita tres vezes na semana, por uma hora. Parece facil, nao e? Mas o que observo sao pessoas com um nivel baixo de atividade fisica, insistindo em ingerir mais carboidratos do que deveria. Dessa forma, nunca vao alcancar o resultado desejado.Ja pararam para pensar por que as dietas restritas em carboidratos fazem tanto sucesso? Nao, elas nao sao melhores do que as dietas ricas em carboidratos. A verdade e que elas se adaptam facilmente a rotina das pessoas que nao fazem muita atividade fisica. Aqueles que se exercitam por mais de uma hora todos os dias dificilmente se adaptariam a uma dieta sem carboidratos (* Lembrando que atletas de alto nivel de algumas modalidades esportivas, algumas vezes, se adaptam melhor a uma alta ingestao de gorduras do que a uma grande quantidade de carboidratos, mas isso e assunto para outro artigo. Toda regra possui sua excecao).Eu, por exemplo, passo entre oito e doze horas sentado trabalhando diariamente. Seria uma grande tolice da minha parte imaginar que durante esse periodo eu poderia ingerir grandes quantidades de carboidratos. Minha maior ingestao de carboidratos e realizada a noite, na refeicao que antecede meu treinamento! Ou seja, uma maior ou menor ingestao de carboidratos e determinada nao pelo horario do dia, mas sim pelo gasto energetico. O que voce vai fazer nas proximas tres horas? Vai trabalhar sentado? Entao voce nao precisa de uma grande ingestao de carboidratos! Vai treinar? Entao e a hora de introduzir mais carboidratos na refeicao! Nao existem regras "engessadas". O que existe e a correta manipulacao dos nutrientes dentro do dia a dia. Seu treino hoje sera mais intenso do que o treino de amanha? Entao, sem duvida, hoje, voce precisara de mais carboidratos do que amanha em sua refeicao pre-treino!Outro periodo de grande importancia para a ingestao de carboidratos, e o pos treino. Neste momento, como os niveis de glicogenio estarao baixos, a ingestao de carboidratos sera direcionada para a sintese de glicogenio e nao contribuira para o acumulo de gordura corporal. Portanto, para quem treina tarde da noite, nao vejo problemas em introduzir carboidratos na ultima refeicao. Ela sera realizada em um momento cuja necessidade de carboidratos, gerada pelo treino, e mais importante do que a potencializacao hormonal (GH - hormonio de crescimento) proporcionada quando se omite a ingestao de carboidratos antes de dormir.Uma estrategia interessante e simples que pode ser utilizada para se distribuir adequadamente a ingestao de carboidratos ao longo do dia para individuos fisicamente ativos seria:Cafe da manha: 20% do total de carboidratos / diaRefeicao pre-exercicio: 20% do total de carboidratos / diaRefeicao pos-exercicio: 20% do total de carboidratos /diaDemais 3 refeicoes (divididas em partes iguais): 40% do