Portal Fator Brasil Alongamento no Esporte Muitas pessoas hoje em dia tem o velho habito de, ao praticar alguma atividade fisica (seja ela para fins competitivos ou recreacionais), fazer exercicios de alongamento antes de fazer o aquecimento. Ou ate mesmo esquecem de se alongar.Na literatura cientifica nao ha nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade fisica. Mas, o que se sabe e que um bom alongamento e fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tonus muscular, prevenir lesoes (principalmente por esforcos repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular e fundamental.Quando o individuo esta "frio", ou seja, nao fez nenhum trabalho aerobio ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura nao esta suficientemente preparada para sofrer uma mudanca de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares nao estao prontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido a baixa temperatura corporal, e a falta de uma maior lubrificacao articular, envolvendo os tendoes, bursas, capsulas articulares e ligamentos.Um periodo breve de atividade fisica aerobia (exercicios fisicos continuos e com baixa intensidade, Frequencia Cardiaca entre 65% a 85% da Frequencia Cardiaca maxima), de pelo menos 5 minutos, e suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Frequencia Cardiaca, aumentando a oferta de liquido sinovial (liquido responsavel pela lubrificacao articular) e aquecendo a musculatura.Apos esse periodo breve de aquecimento, a musculatura ja esta pronta para os exercicios de alongamento. Cada exercicio de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercicio mau feito pode prejudicar a saude fisica do individuo.Ao fazer os exercicios de alongamento e preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercicio possa realmente ser eficaz, caso contrario os resultados nao serao satisfatorios.Outra coisa a se observar e o tempo de permanencia na postura do exercicio. Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, ai sim voce devera iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercicio. Estudos mostram que o tempo minimo para se obter uma mudanca na plasticidade muscular e de 15 segundos, podendo chegar ate 30 segundos.Antes de iniciar a sessao de alongamento e preciso observar quais grupos musculares sao solicitados para aquele determinado esporte ou exerciciofisico. Caso voce tenha duvida consulte um profissional de educacao fisica. Uma dica e tentar se lembrar dos primeiros dias em que voce comecou apratica da atividade fisica em questao. Aquela leve dor na musculatura, que voce sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maioratencao na hora de se alongar, mas sem se esquecer, e claro, dos outros grupos musculares.Para a corrida, ciclismo e mountain bike os grupos musculares mais solicitados sao:Panturrilha (chamado de batata da perna ou barriga da perna)Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura dacanela)Quadriceps (musculatura da parte anterior da coxa)Isquios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)Adutores de coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)Abdutores de coxa (musculatura