A saude cardiovascular parece ser estimulada por qualquer tipo de atividade fisica. Assim sendo, sao esperados efeitos salutares advindos do trabalho bracal, das diversas modalidades esportivas, do lazer com atividades fisicas e dos programas sistematizados de condicionamento fisico.Trabalhos recentes documentam que atividades fisicas mais intensas sao mais eficientes para promocao de saude cardiovascular. Entre outros trabalhos, em um estudo de coorte (segmento) com 44.452 homens acompanhados por 12 aos (Exercise Type and Intesity Relation to Coronary Heart Disease in Men - Tanasescu, Leitzmann e Rimm, JAMA 2.002;288:1994-2000), verificou-se que uma hora de corrida por semana reduziu o risco de doenca coronariana em 42%; uma hora de remo por semana, em 18; e apenas meia hora por semana de musculacao em 23%.Atualmente ja encontramos revisoes citando diversos trabalhos que documentam importantes efeitos protetores cardiovasculares dos exercicios resistidos (musculacao). O principal estimulo para a saude cardiovascular da atividade fisica parece diminuir a incidencia de doencas cronicas que evoluem para a degeneracao vascular: hipertensao, diabetes, obesidade e alteracoes das gorduras do sangue.A razao da indicacao tradicional de exercicios aerobicos como caminhar, pedalar ou nadar de forma suave, para a populacao geral, se prende ao fato de que exercicios sao mais seguros do que atividades continuas mais intensas. No entanto, quando as pessoas tiverem condicoes de aptidao e saude para realizar atividades mais intensas, havera eficiencia em promover saude cardiovascular.A seguranca de qualquer atividade fisica e dada pela adequacao correta das sobrecargas as condicoes fisicas dos praticantes. Os exercicios continuos suaves, geralmente aerobios como caminhar, pedalar e nadar de forma lenta, possuem baixas sobrecargas e sao seguros para a maioria das pessoas. Mas a musculacao suave e uma atividade ainda mais adequada para pessoas debilitadas, como doencas cronicas e baixos niveis de aptidao fisica, como e o caso de grande parte da populacao idosa. Na musculacao suave as sobrecargas sao menores do que nos exercicios aerobios. Suportar o peso do corpo e caminhar pode impor sobrecargas musculoesqueleticas excessivas para pessoas debilitadas. Pedalar ou caminhar com alguma velocidade pode elevar excessivamente a frequencia cardiaca.Assim sendo, os exercicios sao utilizados cada vez mais em casos de pessoas debilitadas, nao apenas em funcao da sua eficiencia em promover a saude em geral, mas tambem pelo elevado grau de seguranca.por Jose Maria Santarem Uma duvida que muitas pessoas tem e sobre o que se deve fazer apos uma lesao no esporte (ou mesmo no dia-a-dia). Afinal de contas, deve-se aplicar gelo ou calor apos uma lesao?A resposta e simples. Apos a lesao deve-se aplicar gelo!E por que o gelo? Porque o gelo diminui o metabolismo das celulas que estao na regiao da lesao. Isso e importante, pois essas celulas estao com pouca irrigacao sanguinea (a lesao machucou os vasos sanguineos da area) e, consequentemente, recebendo menos oxigenio do que precisam. Se continuarem com seu metabolismo normal (ou aumentado, no caso das lesoes que ocorrem durante a pratica esportiva) essas celulas se destruirao. Quando isso acontece, os pedacos dela ficam espalhados, e isso atrai liquido na regiao. Esse liquido forma o edema, o inchaco que observamos na regiao.----- O efeito do