ALONGAMENTO MUSCULAR Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem seu comprimento, preparando e aquecendo os grupos musculares antes da atividade fisica e eliminando a tensao apos o exercicio fisico.Quanto mais alongado um musculo maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os nossos musculos que sao responsaveis pelos movimentos, possuem uma caracteristica importantes, a elasticidade, a qual permite o musculo voltar ao seu tamanho normal apos serem alongados.Entretanto, devido a vida sedentaria posturas inadequadas, estresses diario e a nao realizacao de alongamentos, e comum o aparecimentos de desalinhamentos e ou sobrecargas corporais. Com os musculos tensos ou encurtados, nao havera amplitude normal de movimento, causando desconfortos e ate dores.O objetivo do alongamento nao e ampliar a flexibilidade ao maximo, mas em nivel adequado, evitando que os musculos fiquem curtos e rigidos, o que aumenta o risco de desvios e lesoes, que penalizam a coluna e as articulacoes, alem de gerar dores e limitar as atividades. A pratica regular, se possivel diaria, relaxa o corpo e a mente trazendo os seguintes beneficios:reduzem as lesoes;relaxam o corpo;ativam a circulacao;deixam o corpo mais solto e leve;corrige a postura;aumenta a agilidade mesmo com idade avancada;beneficios para a coordenacao;Ao realizar um alongamento a prioridade sao os grandes grupos musculares: panturrilhas, coxas, costas, bracos, ombros, quadris e pescoco. Os mais sujeitos a encurtamento e desvio sao os musculos que atravessam duas articulacoes, como os da parte posterior da coxa, da panturrilha e da parte posterior do braco (triceps), informa o fisioterapeuta e ciclista goiano Thiago Ayalla Melo Di Alencar. Segundo ele, as pernas sao mais negligenciadas do que os bracos porque da mais trabalho estender os membros inferiores. No comeco, caso voce seja sedentario, alongar nao e facil pois ha uma grande dificuldade e dor durante os exercicios. Porem mantendo os alongamentos de forma regular os movimentos se tornarao mais faceis. Os movimentos de alongamento devem ser feitos ate sentir uma tensao no musculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 20 a 30 segundos. Respire devagar, de forma continua e livre. Isso leva mais oxigenio e nutrientes para o corpo, ajudando a musculatura a responder melhor ao estimulo. Se prender a respiracao, a tendencia e se cansar mais rapido.Se voce tem problemas cronicos, desvio ou dor na coluna, converse sobre alongamento com um medico ou fisioterapeuta para evitar novos danos. E siga a regra: se doer, nao faca por conta propria; peca acompanhamento especializado. Denomina-se de Lombalgia, o conjunto de manifestacoes dolorosas que acontecem na regiao lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa regiao. Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia e uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional, tendo incidencia apenas menor que a cefaleia entre os disturbios dolorosos que mais acometem o homem. De acordo com varios estudos epidemiologicos, de 65% a 90% dos adultos poderao sofrer um episodio de lombalgia ao longo da vida, com incidencia entre 40 e 80% da maioria das populacoes estudadas.Sintomas da Lombalgia