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estressa!...me cansa!...as pessoas me consomem com seus problemas e defeitos que elas nunca nem jamais tentam resolver ou mudar...Por consequencia disso eu me encontro exausto, exausto de quase tudo e quase todos...Nao posso contar mais com pessoas das quais eu confiava e admirava, pois as mesmas hoje em dia se perdem em meio a sociedade, procurando por algo que nem elas proprias sabem, tentando conquistar algo do qual nao necessitam, adquirindo algo do qual nao precisam, enfim...nao tem tempo pra mim!!!Bom so me resta aproveitar a solidao, ficar quietinho no meu canto, voltar a observar tudo e todos que me cercam, ainda mais porque de uns tempos pra ca andei perdendo certa sensibilidade em cativar e conquistar novas amizades, nao sei porque perdi essa habilidade, mas enfim...tenho que voltar a sentir tudo que senti, sem precisar viver tudo que vivi...Preciso de um pouco mais de mim!Nao sei se algo aqui fez sentindo...mas sei que isso foi preciso...espero voltar o mais rapido possivel a ser Eu de verdade...conquistar de volta toda minha essencia!
Conta a lenda que uma jovem mariposa de corpo fragil e alma sensivel voava ao sabor do vento certa tarde, quando viu uma estrela muito brilhante e se apaixonou.Excitadissima, voltou imediatamente para casa, louca para contar a mae que havia descoberto o que era o amor.- Que bobagem! foi a resposta fria que escutou.- As estrelas nao foram feitas para que as mariposas possam voar em torno delas.- Procure um poste ou um abajur, e se apaixone por algo assim, para isso nos fomos criadas.Decepcionada, a mariposa resolveu simplesmente ignorar o comentario da mae, e permitiu-se ficar de novo alegre com a sua descoberta.Que maravilha poder sonhar! pensava na noite seguinte, a estrela continuava no mesmo lugar, e ela decidiu que iria subir ate o ceu, voar em torno daquela luz radiante, e demonstrar seu amor.Foi muito dificil ir alem da altura com a qual estava acostumada, mas conseguiu subir alguns metros acima do seu voo normal.Entendeu que, se cada dia progredisse um pouquinho, iria terminar chegando na estrela, entao se armou de coragem e comecou a tentar vencer a distancia que a separava de seu amor.Esperava com a ansiedade que a noite descesse, quando via os primeiros raios da estrela, batia ansiosamente suas asas em direcao ao firmamento, sua mae ficava cada vez mais furiosa.- Estou muito decepcionada com a minha filha dizia.Todas as suas irmas, primas e sobrinhas ja tem lindas queimaduras nas asas, provocadas por lampadas! So o calor de uma lampada ja e capaz de aquecer o coracao de uma mariposa; voce devia deixar de lado estes sonhos inuteis, e arranjar um amor que possa atingir.A jovem mariposa irritada porque ninguem respeitava o que ela sentia, resolveu sair de casa.Mas no fundo, alias como sempre acontece ficou marcada pelas palavras de sua mae, e achou que ela tinha razao.Por algum tempo, tentou esquecer a estrela e apaixonar-se pela luz dos abajures de casas suntuosas, pelas luminarias que mostravam as cores de quadros magnificos, pelo fogo das velas que queimavam nas mais belas catedrais do mundo.Mas seu coracao nao conseguia esquecer a estrela, e, depois de ver que a vida sem o seu verdadeiro amor nao tinha sentido, resolveu retomar sua caminhada em direcao ao ceu.Noite apos noite, tentava voar o mais alto possivel, mas quando a manha chegava, estava com o corpo gelado e a alma mergulhada na tristeza.Entretanto, a medida que ia ficando mais velha, passou a prestar atencao em tudo que via a sua volta.La do alto, podia ver a cidade de luzes, onde provavelmente suas primas, irmas e sobrinhas ja tinham encontrado um amor, via as montanhas geladas, os oceanos com ondas gigantescas, as nuvens que mudavam de forma a cada minuto.A mariposa comecou a amar cada vez mais sua estrela, porque era ela quem a empurrava para ver um mundo tao rico e tao lindo, muito tempo se passou e um belo dia ela resolveu voltar a sua casa.Foi entao que soube pelos vizinhos que sua mae, suas irmas, primas e sobrinhas, e todas as mariposas que havia conhecido ja tinham morrido.Queimadas nas lampadas
e chamas das velas, destruidas pelo amor facil.A mariposa, embora jamais tenha conseguido chegar a sua estrela, viveu muitos anos ainda, descobrindo toda noite algo diferente e interessante.E compreendemos que, as vezes, os amores impossiveis trazem muito mais alegrias e beneficios, que aqueles que estao ao alcance de nossas maos.(Paulo Coelho)
Quando encontrar alguem e esse alguem fizer seu coracao para de funcionar; por alguns segundos, preste atencao. Pode ser a pessoa mais importante da sua vida.Se os olhares se cruzarem e neste momento houver o mesmo brilho intenso entre eles, fique alerta; pode ser a pessoa que voce esta esperando desde o dia em que nasceu.Se o toque dos labios for intenso, se o beijo for apaixonante e os olhos encherem dagua neste momento, perceba; existe algo magico entre voces.Se o primeiro e o ultimo pensamento do dia for essa pessoa, se a vontade de ficar juntos chega a apertar o coracao, agradeca; Deus te mandou um presente divino: o amor.Se um dia tiver que pedir perdao um ao outro por algum motivo e em troca receber um abraco, um sorriso, um afago nos cabelos e os gestos valerem mais que mil palavras, entregue-se: voces foram feitos um pro outro.Se por algum motivo voce estiver triste, se a vida te deu uma rasteira e a outra pessoa sofrer o seu sentimento, chorar as suas lagrimas e enxuga-las com ternura, que coisa maravilhosa: voce podera contar com ela em qualquer momento da sua vida.Se voce conseguir em pensamento sentir o cheiro da pessoa como se ela estivesse ali do seu lado...se voce achar a pessoa maravilhosamente linda, mesmo ela estando de pijamas velhos, chinelos de dedo e cabelos emaranhados...Se voce nao consegue trabalhar direito o dia todo, ansioso pelo encontro que esta marcado para a noite...se voce nao consegue imaginar, de maneira nenhuma, um futuro sem a pessoa ao seu lado...Se voce tiver a certeza que vai ver a pessoa envelhecendo e, mesmo assim, tiver a conviccao que vai continuar sendo louco por ela...se voce preferir morrer antes de ver a outra pessoa partindo: e o amor que chegou na sua vida. E uma dadiva.Muitas pessoas apaixonam-se muitas vezes na vida, mas poucas amam ou encontram um amor verdadeiro. Ou as vezes encontram e por nao prestarem atencao nesses sinais, deixam o amor passar, sem deixa-lo acontecer verdadeiramente.E o livre-arbitrio , por isso preste atencao nos sinais, nao deixe que as loucuras do dia-a-dia o deixem cego para a melhor coisa da vida: o amor.(Carlos Drummond de Andrade) Amizade e assim...Que a sua presenca ilumine o ambiente onde estiver...Sempre digno de confianca, amigo nos momentos de alegria e de tristeza tambem...Com a sua presenca marcante, nunca faltou nos momentos em que precisei...Com grande forca interior nunca deixou se abalar pelas barreiras que a vida nos impoe, sempre sincero e honesto...Sempre querendo o bem estar das pessoas ao seu redor...Sempre inspirado nunca faltou com uma palavra amiga nos momentos que precisei...Amizade assim nao se encontra em qualquer lugar...Mantenha sempre a paz e o entusiasmo do espirito e continue a ser essa pessoa especial e essencial, sobretudo pelo exemplo de pessoa e amigo que voce e...Pois a maior arte e a amizade!...Lina... Existem aquelas pessoas que dizem que:- Pra tudo na vida da-se um jeito, menos pra morte!Mas sera mesmo que nao existe um meio de fazer com que a morte nao seja algo tao
destruidor e irremediavel em nossas vidas!?...Existe sim uma forma...e bem simples!Sabe quando temos em nossas vidas aquela pessoa que mais amamos, a pessoa no qual passamos mais tempo juntos, aquela que sem querer nos ensina algo que jamais esqueceremos, pois e provavelmente essa e a pessoa que perderemos e com a perda dela teremos um sofrimento tao intenso, mas ficamos tao focados no sofrimento e na perda daquela pessoa que acabamos nos esquecendo de tudo que vivemos, aprendemos e passamos ao lado dela.Sao essas lembrancas que deveriamos enfatizar quando chegar o momento no qual a perdemos, porque de que adianta ter experiencia sem ter a intencao de passa-la adiante!?...que garante que aquilo que a pessoa te ensinou ou vivenciou contigo e o fez feliz, nao faria outra pessoa feliz tambem!?Quando perdemos alguem que amamos muito, ou valorizamos demais, passamos a ter um pensamento muito egoista, o pensamento de que porque logo essa pessoa se foi?...porque nao tal fulano que fuma e bebe pra caramba, ou tal pessoa que faz N coisas de errado!?...a maioria das pessoas se pega pensando nisso...Mas porque inves de nos focarmos na perda nao nos lembramos mais do legado que herdamos daquele que partiu e nos deixou na saudade?...e assim compartilhamos com as pessoas que nao nos conhecem e muito menos conhecem aquele que perdemos os nossos melhores momentos...ensinar algo que temos de bom pra alguem que ja nos conhece e algo facil simples e sem gloria nem vantagem nenhuma!...a verdadeira vitoria e honra estar em passarmos adiante aquilo que de melhor conquistamos com alguem que amamos ha quem temos a certeza de que jamais iremos ver novamente, ou que mantemos pouquissimos contatos...Desse modo quem dira que essa pessoa nao fara o mesmo com outra...e essa com outra...e com outra...e assim por diante!E como um flashmob pessoal e bem mais maneiro e legal do que qualquer outro!...Assim sendo ainda manteremos a lembranca e vontade da pessoa que amamos viva conosco, e jamais perderemos a essencia da pessoa, porque estaremos cultivando, plantando e colhendo, semear atitudes pra colhermos amor!E um ideal, uma atitude e uma vontade em cima de uma personalidade que ja nao existe mais...mas mesmo assim a atitude+ideal+vontade de 1 pode se tornar a esperanca, alegria e amor de todos!...Por isso fica aqui a dica:Quando perder alguem do qual mais ama, cultive...semeia...planta e colha tudo que de melhor ela tiver compartilhado contigo, e assim sinta a satisfacao de que essa pessoa jamais lhe deixou em definitivo, mas apenas lhe deu a missao de continuar algo por ela, e outra continuara algo por ti...e assim ninguem jamais sera esquecido, ou sera apenas mais uma lembranca!Seremos Eternamente Eternos!
Seja verdadeiro apenas uma vez consigo mesmo, pare e pense um pouco...nao e o diabo que e ruim, nao e ele que mata,rouba,discrimina,desrespeita,menospreza, e a propria sociedade/humanidade!e essa porra de sociedade/humanidade que discrimina as pessoas deficientes fisicas, menospreza os moradores de rua, sem nem ao menos saber o porque deles estarem ali, naquela situacao, desrespeitam os idosos em qualquer ambiente sem nem lembrar de que um dia irao passar pelo mesmo "trajeto" do qual aquela pessoa esta a passar, sao filhos que matam pais por falsos amores que so se interessam no dinheiro que os pobres pais daquele(a) trouxa tem...enquanto isso muito filho-da-puta postando imagem bonitinha nas redes sociais falando sobre Deus, e religiao!PRESTA ATENCAO NISSO OW SEUS MERDAS:nao e Jesus ou Deus que salva ninguem nao, eles sao apenas icones de algo/pessoa/atitude boas no qual devemos seguir, mas sera mesmo que vc e assim tao boa pessoa quanto parece ser!?eu digo isso por mim mesmo, antigamente eu tinha raiva de conversar com idosos, pessoas com mais experiencia que eu, pelo simples fato de ser aqueles inumeros momentos de sermao, em algumas ocasioes, mas depois de um tempo, inumeras conversas e conselhos que realmente faziam sentido e tinham fundamento, descobri que e bem melhor conversar com quem ja vivenciou toda uma vida, do que uma pessoa que faz o mesmo trajeto que vc, que esta no mesmo nivel ou caminhada de ti.entao faca um favor a si proprio, pare de se esconder atras de religioes, padres, pastores ou falsos moralismos, unica pessoa que pode fazer o diferencial e aquela que deseja fazer/ser o diferencial!se todas as pessoas fossem realmente boas, e todas as religioes e suas doutrinas fossem salvadoras, melhor se Deus fosse mesmo salvador, porque ele lhe daria o livre arbitrio!?...se ele lhe deu o livre arbitrio e porque ele quer que vc defina seu proprio caminho, que vc busque sua salvacao, e quando digo buscar sua salvacao nao e apenas falar sobre Ele pra todos que vc conhecer, ler a biblia ou ir a igreja, e sim praticar o BEM, fazer com que as outras pessoas se sintam bem em sua presenca, Jesus nao fazia milagres 24hrs por dia, mas garanto que ele fazia com que as pessoas se sentissem bem ao seu lado 24hrs por dia!recebia as pessoas e via-as todas elas como semelhantes, sem diferencia-las por estado social, fisico ou mental!quer mesmo representar que e uma pessoa de Deus, uma pessoa justa e que tem temor a Deus/Jesus, entao semeie,plante e colha o BEM, esse e o maior fato de que vc e de valor pra Todos!so semeando,plantando o Bem que colheremos uma sociedade/humanidade melhor!Obrigado! (protesto em prol de uma vida de verdade!) FOLHETO VIRTUAL AVON: Compre agora seus produtos Avon! Fiz hoje! Pra enfeitar o quartinho da minha princesa! Quer comprar AVON Brasil sem sair de casa e pagando com cartao de credito?Acesse o Folheto Virtual e faca os pedidos comigo: florcerqueira@terra.com.brFolheto Avon - www.folhetoavon.com.br - Digital Pageswww.folhetoavon.com.brConfianca, respeito, crenca, humildade e integridade. Estes sao os valores adotados pela Avon para satisfazer suas consumidoras, Revendedoras e funcionarios.
de Treinamento para Agricultores Familiares.A unidade que contara, entre outras instalacoes, com salas de aula, auditorio, cantina com refeitorio, area de convivencia e sanitarios, recebera investimentos totais de R$ 900 mil do Ministerio de Desenvolvimento Agrario (MDA). A area construida sera de 598 metros quadrados e o prazo de execucao da obra e de seis meses, a partir do seu inicio. O centro e uma iniciativa da Secretaria de Agricultura e Reforma Agraria (Sara) e do Instituto Agronomico de Pernambuco (IPA). Com capacidade para atender 60 agricultores por evento, ele promovera o fortalecimento das diversas cadeias produtivas do Estado, ligadas a agricultura familiar.
Ensino tecnico a distancia vai oferecer 150 mil vagas em 2012A Rede e-Tec Brasil, que faz parte das acoes do Programa Nacional de Acesso ao Ensino Tecnico e ao Emprego (Pronatec) e oferece gratuitamente cursos tecnicos na modalidade a distancia, gerara 150 mil vagas em 2012. A informacao e da Secretaria de Educacao Profissional e Tecnologica (Setec) do Ministerio da Educacao, que tambem preve a abertura de cursos de idiomas no ambito do programa, com vista aos grandes eventos esportivos que o pais recebera nos proximos anos.Alem disso, a quantidade de polos sera aumentada dos atuais 543 para 800. Numero que quase duplicou ao longo do ano passado, ja que ao final de 2010 eram 291 em funcionamento. Mais de 75 mil brasileiros se matricularam em cursos tecnicos na Rede e-Tec Brasil em 2011. A expectativa para o periodo era atender 50 mil estudantes. Dos 48 cursos ofertados, os mais procurados sao, respectivamente, informatica, administracao e seguranca do trabalho.A educacao a distancia permite uma flexibilidade de horario, o que proporciona ao aluno se programar para estudar no momento e espacos mais adequados a sua realidade e tempo disponivel, sem para isso ficar dispensado das aulas presenciais, destaca Marcelo Camilo Pedra, coordenador-geral de fortalecimento das redes de educacao profissional e tecnologica do Ministerio da Educacao, a respeito das qualidades da educacao a distancia.A vantagem e ressaltada tambem por Vilson de Moura Godoy, 45 anos, que fez o curso tecnico de automacao industrial no polo de Alegrete (RS), da Universidade Federal de Santa Maria. Uma das vantagens deste curso foi a flexibilidade de estudar em qualquer horario, inclusive a noite, ja que trabalho durante o dia, conta. Ele, que ja possui uma formacao anterior em eletrotecnica, explica que fez o curso devido a necessidade que sentiu de se atualizar.Os institutos federais de educacao, ciencia e tecnologia sao os maiores ofertantes dessa modalidade de ensino profissional no ambito do programa. Ao todo, sao 33 institutos federais, dois centros federais de educacao tecnologica, alem de escolas tecnicas vinculadas a Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Universidade Federal de Santa Maria e Universidade Federal Rural de Pernambuco. Tambem ha nove instituicoes estaduais ligadas a Rede e-Tec Brasil.Danilo Almeida Nos dias 06 a 10 de junho de 2012 a FENATA e o SINTAG/MA provoverao o XXVIII Encontro Nacional de Tecnicos Agricolas na cidade de Sao Luis, no Estado do Maranhao. Valor Bruto da Producao agricola do Brasil e o maior em 14 anosIndice teve crescimento de 5,8% em relacao ao ano passadoMaira Gatto | Brasilia (DF)O Valor Bruto da Producao Agricola brasileira e o maior dos ultimos 14 anos. Segundo os dados do governo, quem planta saiu ganhando, mesmo quando descontado os custos para produzir. O cenario pode se repetir nos proximos anos. O produtor Derci Cenci cultiva cinco mil hectares de milho, soja e feijao. Ele lembra que o lucro chegou para os medios e grandes agricultores. Quem pode investir em tecnologia, colhe mais por hectare. Aquele produtor que esta capitalizado e usa a tecnologia de ponta no solo, na semente e nos insumos e defensivos
ele atinge ate maior indice que esse divulgado comenta.O indice e o Valor Bruto da Producao (VBP), que teve crescimento de 5,8% em relacao ao ano passado. O calculo multiplica os precos medios pela quantidade de toneladas colhidas. Este ano, o pais deve totalizar R$ 189,600 bilhoes em VBP.Se por um lado o produtor gastou 30% a mais com insumos, os precos de produtos como o milho, compensaram o investimento e ainda geraram uma boa margem de lucro. Alem desse valor do produto estar refletindo maior producao, ele reflete uma situacao favoravel dos precos agricolas afirma o coordenador de planejamento estrategico do mapa, Jose Garcia Gasques.Os especialistas avaliam que a elevacao do Indice fortalece a posicao do Brasil como grande produtor de alimentos. Como o Brasil apresenta o setor agricola fortalecido, capaz de responder determinadas pressoes, ele passa ser um setor muito importante, inclusive no cenario internacional. Outros paises podem estar pensando no Brasil como estrategico na oferta de alimentos assegura Junia Conceicao, pesquisadora Ipea.O cenario que favorece a agricultura pode ser prejudicial para o consumidor. A alta nos precos das commodities deve chegar as prateleiras. De fato pode acontecer uma elevacao nos precos de consumo. A tendencia e que haja esse comportamento sobre os precos nao de todos os produtos, mas alguns onde essa variavel externa e mais importante.CANAL RURAL
mais concentrada em bixina, a substancia que da cor, do que a especie peruana paulista, ja plantada em Pernambuco, na Paraiba e em outros estados. Com 100 hectares plantados, daqui a um ano sera colhida a primeira safra, de 50 toneladas de sementes que, ao preco atual de R$ 3,50 por quilo, ja renderia R$ 175 mil para o grupo de 42 produtores envolvidos no projeto. A previsao do supervisor de compras da Chr. Hansen, Plinio Masim, e que a safra seguinte chegue a 100 toneladas e a 120 daqui a quatro anos, quando as plantas atingirem a maturidade plena. Responsavel pela producao global de urucum para o grupo, que esta presente em 31 paises, a Chr. Hansen Brasil aposta no projeto de Aracoiaba nao apenas como uma iniciativa de forte impacto social, mas de olho no mercado de corantes naturais que, mesmo mais caros que os sinteticos, ganham forca em todo o mundo pela crescente procura por produtos naturais. "Um dos objetivos do projeto piloto de Aracoiaba e melhorar a qualidade, reproduzindo a piave para o resto do Pais a fim de erradicar as especies de baixo teor de bixina, o que vai ampliar nossa produtividade", afirma Masim. Com colheitas previstas para o final do ano, segundo ele, a producao pernambucana deve contribuir para equilibrar o mercado nacional de urucum que, a esta epoca, ja consumiu as safras do sul e do sudeste. Para atender seu volume de producao que precisa de 1.500 toneladas em 2007, a Chr. Hansen teve que importar sementes da Africa. "Mesmo aumentando nossa demanda para 2.000 toneladas em 2008, esperamos mais estabilidade no mercado nacional", diz o executivo. As condicoes climaticas e o solo argilo-arenoso de Aracoiaba podem ajudar nesse equilibrio. Enquanto a multinacional precisa de sementes com 4% de bixina, a piave plantada no municipio podera ultrapassar os 6% obtidos em safras paulistas. "Aqui temos mais luminosidade e a planta suporta ate 100 dias sem chuvas, devera se adaptar bem", preve o engenheiro agronomo Fabio Pessoa, responsavel pela capacitacao dos produtores ligados ao projeto Mais Vida, depois de visita tecnica a cidade de Monte Castelo, em Sao Paulo, o maior produtor nacional de urucum.
mau halito, cansaco, fraqueza muscular, alteracoes no sono, estresse fisico e emocional e, como todas as dietas de perda rapida, o risco de engordar tudo de novo. Vai encarar?Cintura fininha x saudeSe o objetivo e perder peso e o regime for seguido a risca, ele funciona, mas com algumas ressalvas. "O emagrecimento e rapido devido a perda de liquidos, massa muscular e pouca gordura. Quando a pessoa atingir seu objetivo e relaxar, ou seja, voltar a alimentacao habitual, nao conseguira manter essa perda de peso", alerta Larissa.Emagrecimento saudavel e aquele em que nao perdemos massa muscular nem liquidos, e sim,gordura de verdade; e um emagrecimento que nao permite sacrificios e se torna prazeroso ao longo do tempo.A nutrologa Flavia Pinho aconselha a sempre procurar um medico antes de comecar qualquer dieta com restricao calorica. "Muita doencas como hipertensao, diabetes, colesterol elevado sao silenciosas", explica a especialista.Primeiro DiaManha: Cafe preto sem acucar, com adocanteAlmoco: 2 ovos cozidos e ervas a desejarJantar: salada de alface com pepino e salsao a vontadeSegundo DiaManha: Cafe com bolacha cream-crakersAlmoco: 1 bife grande com salada de frutas a gostoJantar: Presunto a vontadeTerceiro DiaManha: Cafe com biscoito cream-crakersAlmoco: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradasJantar: presunto e saladaQuarto DiaManha: Cafe com biscoitoAlmoco: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas a vontadeJantar: Salada de frutas e iogurte naturalQuinto DiaManha: Cenoura crua espremida com limao e cafe pretoAlmoco: Frango grelhado a vontadeJantar: 2 ovos cozidos com cenouraSexto DiaManha: Cafe com biscoitoAlmoco: File de peixe com tomate a vontadeJantar: 2 ovos cozidos com cenouraSetimo DiaManha: Cafe com limao.Almoco: Bife grelhado e frutas a vontade.Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoolicasObservacao sobre a dieta da usp :1 - Depois de completa esta serie, comece novamente desde o primeiro dia ao setimo dia. Depois de 14 dias voce tera perdido 14 Kg. No 15o dia voce podera retornar a seus habitos alimentares.2 - Ervas permitidas: agriao, chicoria, alface. Pode beber agua, cafe e cha o dia inteiro.3 - Nao deve trocar os alimentos da dieta e nem substitui-los de horario.
de requeijao lightLanche da manha 2 castanhas-do-paraAlmoco Salada de alface com tomate 2 col. (sopa) de arroz integral 12 concha de feijao 1 file de frango grelhado 3 col. (sopa) de espinafre refogado Salada de frutasLanche da tarde 1 banana com aveiaJantar Salada de folhas verdes, cenoura e beterraba 2 col. (sopa) de arroz integral Salmao assado Brocolis sautee 8 jabuticabasLanche da noite Cha de erva-doce 3 biscoitos integraisDia 2Cafe da manha 1 xicara de cafe com leite desnatado 1 fatia de melao 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peruLanche da manha 1 barra de cerealAlmoco Salada de folhas verdes (rucula, agriao) 1 xicara de macarrao integral com molho de tomate 1 ovo cozido 1 macaLanche da tarde 1 alpinoJantar Salada de couve-flor, milho e ervilhas 2 col. (sopa) de arroz integral 12 concha de lentilha 1 bife de carne magra (alcatra) Escarola refogada 8 morangosLanche da noite Iogurte desnatado com mel* Fontes: Ana Paula Machado Lins, nutricionista, doutora em saude da crianca e da mulher/ Solange Ventura, nutricionista clinica