massa muscular (hipertrofia muscular) ainda e o principal motivo que leva os entusiastas da aptidao fisica a se engajarem em um programa de treinamento de forca, uma vez que o padrao de estetica atual exige corpos definidos com baixo percentual de gordura corporal e musculos aparentes. Essa melhor composicao corporal (estetica) auxilia para uma melhor simetria corporal, auto-imagem e qualidade de vida. No entanto, o aumento do volume muscular e um procedimento complexo, demorado e muitas vezes dificil de ser alcancado, uma vez que depende de varios fatores. Entre esses fatores podemos destacar: 1. nutricao; 2. treinamento;3. descanso;4. genetica. Particularmente em relacao ao treinamento, um programa objetivando hipertrofia muscular deve seguir alguns principios do treinamento fisico. Esses principios sao procedimentos basicos que nortearao a prescricao do treinamento. Guedes (2007) cita os principios da sobrecarga progressiva e o principio da variabilidade como fundamentais no treinamento de forca visando a hipertrofia muscular. Esses principios serao descritos a seguir. Principio da sobrecarga progressiva: Para evoluir, o organismo necessita de cargas maiores que aquelas as quais esta acostumado no dia a dia. Desde a fase inicial do treinamento ate a mais avancada, o aumento da carga deve ser gradual e de acordo com a capacidade de cada individuo. Todos os processos exigem um tempo adequado para adaptacao. Portanto, com o passar do tempo a sobrecarga (estimulo) deve ser progressiva e continua. Ou seja, com a melhora da aptidao fisica, o estimulo forte tende a se tornar fraco e, quando isso ocorre, a sobrecarga (peso) deve ser aumentada. A maneira mais comum de se aplicar a sobrecarga progressiva e aumentar o peso (em kg) durante um exercicio, embora existam outras formas de promover a sobrecarga como, por exemplo, alterando a velocidade de execucao de um exercicio ou diminuindo o tempo de intervalo entre as series. Caso o individuo nao promova um ajuste na sobrecarga a fim de torna-lo mais dificil, as adaptacoes ocorridas ate entao como o aumento da forca e do volume muscular, nao ocorrerao mais. Selye em 1960 descreveu o principio da adaptacao geral que diz que diante de um estimulo de maior grandeza que o habitual, o organismo experimenta a quebra da homeostase (estado de equilibrio dinamico). Quando isso ocorre, em consequencia acontece uma reacao de alarme, e no periodo que se segue, uma serie de reacoes fisiologicas em curto e longo prazo que culminam com uma supercompensacao que leva o organismo a atingir uma aptidao fisica superior, preparando-o para um novo estimulo de maior intensidade. Principio da variabilidade: Fundamenta-se no fato de que nao importa o quao eficaz seja um programa de treino, ele podera ser executado apenas por um curto periodo. Quando um individuo apresenta algum tipo de adaptacao ao treinamento, um novo estimulo deve ser aplicado ao musculo, ou seu progresso ficara estagnado. Portanto, durante um tempo de treinamento deve-se alternar quantitativamente e qualitativamente as cargas e as variaveis do treinamento, pois o corpo tende a identificar um treinamento sem variabilidade. Alem de potencializar os resultados, a modificacao nas variaveis agudas e nos sistemas de treino diminui o tedio e a