thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
joelhos e o tronco, como se fosse sentar em uma cadeira. Nao projete os joelhos para a frente e sim o bumbum para tras, formando um angulo de 90 graus entre as coxas e as panturrilhas. Concentre nos pes o peso do corpo. Volte a posicao inicial.I: 2 kg / Int: 3 kg / A: 6 kg ou + LocalizadaFaca 3 series de 20 repeticoes, com 40 segundos de intervalo entre as series e os exercicios.Grau de condicionamentoI InicianteInt IntermediariaA AvancadaDeitada de costas, segure os pesos com os cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos, formando um angulo de 90 graus, entre os bracos e antebracos. Estenda os cotovelos novamente.I: 1 kg / Int: 2 kg / A: 4 kg ou +Sentada com as costas apoiadas, bracos estendidos ao longo do corpo. Com as maos voltadas para a frente, flexione os cotovelos e leve as maos em direcao aos ombros.Deitada de costas, bracos estendidos para cima e os pesos juntos. Afaste os bracos seguindo um movimento de flexao dos cotovelos ate chegar a uma angulo de 90 graus entre os bracos e antebracos. Volte a posicao inicial, esticando os cotovelos. Obs.: o exercicio pode ser feito sobre um step, banco ou colchonete.I: 2 kg / Int: 4 kg / A: 5 kg ou +Tronco inclinado e costas bem retas. Coloque uma das pernas a frente. Eleve o cotovelo oposto, formando um angulo de flexao de 90 graus e estenda o braco lentamente. Troque de lado.I: 3 kg / Int: 4 kg / A: 5 kg ou +Deitada de costas, pernas estendidas para cima. Flexione o tronco para uma das laterais e traga o joelho da perna oposta em direcao ao cotovelo. Alterne os lados direito e esquerdo simultaneamente.I: 0 kg / Int: 2 kg / A: 4 kg ou + (caneleiras nos bracos)Pes afastados na largura dos quadris, joelhos semiflexionados. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas bem retas, ate sentir a musculatura da parte de tras das coxas. Volte a posicao inicial.I: 2 kg / Int: 3 kg / A: 6 kg ou +Deitada, com o peso do corpo apoiado sobre o braco dos mesmo lado da perna a ser trabalhada. Eleve a perna bem estendida ate atingir a altura do joelho que estiver flexionado.I: 2 kg / Int: 3 kg / A: 5 kg ou +Deitada de lado e com a cabeca apoiada sobre a mao, eleve a perna bem estendida sem que ela seja flexionada. Volte lentamente ate os pes quase se encostarem novamente.I: 2 kg / Int: 3 kg / A: 5 kg ou + Para nao esquecer: E importante a presenca de um professor de educacao fisica que e fundamental para a seguranca de suas atividades, assim como a participacao de um medico na sua decisao de praticar uma atividade fisica. Seja consciente!
metabolismo muito rapido e a queima de calorias e muito intensa. Dessa forma nao se preocupe com exercicios cardiovasculares por enquanto. A menos que voce faca atividades cardiovasculares por razoes pessoais.Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentacao e responsavel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voce seja naturalmente magro voce precisa ingerir com frequencia alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos. Sempre tome suplementos multivitaminicos e minerais.Observacao: A busca pelo corpo perfeito nao e uma tarefa facil. Requer muito sacrificio, organizacao e disciplina. Portanto procure sempre orientacao de um profissional qualificado.
gelada por dia queima cerca de 200 calorias, pois e preciso elevar a temperatura da agua gelada no organismo e isso gera uma energia maior. Pimenta: A pimenta vermelha (caiena) e um potente termogenico natural, a mesma possui uma substancia chamada capsiacina, que de acordo com um estudo realizado, mostrou que o consumo frequente (3g por dia) pode aumentar o metabolismo em ate 20%. Canela: Ela melhora o sistema imunologico e tambem tem poder termogenico. Cha verde: O famoso cha verde possui muitos beneficios ao organismo, entre eles a prevencao de doencas e colabora com bom funcionamento do transito intestinal, alem de acelerar o funcionamento do metabolismo. Gengibre: Outro poderoso termogenico natural, assim como a pimenta, se for consumido frequentemente tambem pode aumentar 20% o metabolismo.Uma dica. voce pode mastigar um pedacinho por dia ou preparar um cha ou ainda incluir em sucos. Observacao: quando emagrecemos sem a musculacao, ou alguma atividade fisica, ocorre que o metabolismo fica mais lento a longo prazo, alem de causar flacidez. Nao se esqueca de consultar um nutricionista, que ira elaborar um cardapio individualizado, propondo a quantidade adequada de alimentos termogenicos que voce podera consumir.
MITO: ...ideia falsa que distorce a realidade ou nao corresponde a ela... Mito 1: Abdominal faz perder barriga? A perda de gordura nao acontece de forma local e sim no corpo inteiro.O abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, nao queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.A melhor estrategia seria combinar os abdominais com exercicios de corrida ou bicicleta. Mito 2: Quanto maior o suor, maior o emagrecimento? Nao necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de agua e nao realmente de gordura. Mito 3: Malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais? Nao, Isso e um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho fisico. Consequentemente, voce vai gastar ate menos caloria para fazer uma atividade fisica. Mito 4: O alongamento evita lesoes? Pode ser se voce for um patinador artistico. Pesquisadores do centro de controle e prevencao de doencas, nos Estados Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relacao entre alongamento e lesoes e chegaram a conclusao de que o alongamento durante o aquecimento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevencao de lesoes. O alongamento aumenta a flexibilidade, mas a maior parte das lesoes nos musculos ocorre durante a extensao normal dos movimentos. O aquecimento e o que mais evita lesoes, ao aumentar vagarosamente o fluxo de sangue e dar aos seus musculos chance de se preparar para a atividade a seguir. Recomendamos o aquecimento completo, assim como o condicionamento especifico para o seu esporte. Mito 5: O exercicio so funciona quando sentimos dor no dia seguinte? E muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercicio fisico, comecarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a nao sentir mais essa dor acharem que o exercicio ja esta ineficaz. Parar de sentir dor e normal. E uma adaptacao do musculo ao exercicio que voce comecou a fazer. Mito 6: O exercicio so comeca a funcionar depois de meia hora? Sao programados exercicios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energetico em uma sessao de exercicios e muito pequeno. Quem acha que a partir do 30o minuto e que comeca a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inuteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energetico. Mito 7: Quando eu parar com os treinos, vai cair tudo? Os musculos nao caem, eles ficam la guardados e quando voce voltar, dependendo do historico de treino, e do tempo afastado, ele voltara ao primeiro estimulo. Durante este tempo longe, lembre-se em cuidar da alimentacao para nao se encher de comidas vazias, nao nutritivas. Assim seu retorno sera mais produtivo. Mito 8: E preciso mudar os treinos regularmente? Existe a ideia de que e necessario surpreender os musculos com exercicios diferentes, para que eles nao se acomodem ao esforco. E importante aumentar a carga progressivamente, para que os musculos respondam
ao novo esforco e fazer algumas modificacoes nos treinos. Mito 9: Nao se deve beber agua durante o exercicio? O que acontece e o contrario. A desidratacao durante a atividade fisica pode fazer o desempenho diminuir. A sede e um bom parametro para voce se hidratar, sem exagero, durante a atividade fisica. Mito 10: Malhar em jejum emagrece? Nao, As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum e perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer voce ate desmaiar. Entao, nada de fazer exercicio de barriga vazia e prefira alimentos leves.O que interessa mesmo para o emagrecimento e um balanco entre o que voce come e o que voce gasta de energia.Ainda tem duvidas? Deixe aqui sua pergunta.
As temperaturas cairam e voce so pensa em chocolate quente e fondue? Calma, a primeira coisa a saber e que o frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verao com as medidas dos seus sonhos. Ao contrario do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, ja que precisa gastar mais energia so para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais facil, desde que voce nao caia em alguns mitos e nao exagere nas calorias.Mito ou Verdade? 1. No frio nosso corpo precisa de mais comida.Mito! O gasto energetico para manter o corpo aquecido so e mais relevante em paises de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas, casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questao e mantem o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforco. (se deu preguica, treine em casa com nossas aulas)2. O frio da mais fome.Mito! O que acontece e que, as vezes, o psicologico fala mais alto. Por exemplo: quem nao gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estacao e comer mais para compensar o bode com o tempo. 3. O inverno e uma otima epoca para comecar sua dieta.Verdade! Como e mais facil queimar gorduras no frio, a reeducacao alimentar e metabolica pode ficar mais facil e voce ja estara acostumada quando o verao chegar.4. Ja que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginasticaMito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rapido no frio, interromper as atividades fisicas so vai trazer prejuizos. O ideal e aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: nao faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo. Diga sim... As sopas e cremes antes do prato principal, eles ajudam a saciar a fome. A ingestao de liquidos. Manter a hidratacao no inverno e tao fundamental quanto no verao, nao se descuide! Abuse da agua e dos sucos. A alimentacao de 3h em 3h, assim voce fraciona sua ingestao de alimentos e evita o exagero. Mas resista ao pao de queijo, va de salada de frutas, um copo de iogurte light ou ate mesmo uma barrinha de cerealAo foundue, afinal e um prato irresistivel no frio. Contudo, de preferencia aos de queijo magro. Se conseguir, troque o paozinho por vegetais como brocolis e pepino, que ficam bem saborosos! As massas, que ganham um charme especial com as baixas temperaturas. E so nao abusar na quantidade e optar por molhos mais magros, como os de tomate Ao filme com pipoca, uma combinacao perfeita no inverno. Mas diminua ao maximo a margarina e a manteiga: estoure em saco de papel ou, se nao tiver outro jeito, com oleo vegetal e pouco sal, para nao reter liquidos Aos paes, afinal ninguem e de ferro, mas compre so os lights e tente evita-los no jantarAs saladas, e acrescente legumes e verduras refogados, assim, voce ainda ingere mais fibras Diga nao...As sopas caloricas, como as de bacon e queijos gordos e opte pelas nutritivas como as de legumes.Ao chocolate quente, substitua
por um cha com adocante. Mas, se nao der para resistir a esta iguaria, opte por leite desnatado e chocolate lightAo exagero nos alimentos light, e verdade que eles tem menos calorias, mas isso nao quer dizer que da para consumir sem freioAos pates e queijos gordos, especialmente se acompanhados de paes doces ou com bastante miolo. Va de torradas e pates sem maionese.Ao filme com pipoca, uma combinacao perfeita no inverno.Fonte: Minha Vida
ciberbullying, fiqueatento as mudancas de comportamento, como ansiedade e nervosismo excessivos,vontade de ficar sozinho e queda no rendimento escolar- Acompanhe de perto o que seu filho faz na internet emonitore as redes sociais. Vale ate criar um perfil e pedir para ser adicionadocomo amigo. O adolescente pode considerar invasao de privacidade, mas, segundoespecialistas, "e melhor invadir do que deixar o filho abandonado apropria sorte"- Deixe claro quais sao as suas preocupacoes e mostre-sedisponivel para qualquer tipo de ajuda.- Se constatar o ciberbullying, dependendo da gravidade,salve uma copia do conteudo e procure uma delegacia de policia. Peca aoprovedor de internet que o conteudo seja tirado do ar- Em casos mais graves, quando a exposicao ao ciberbullyingcausar serios danos, como constrangimento, humilhacao ou ameaca a suaintegridade fisica, moral ou psicologica, mudar de escola ou vizinhanca e umaopcao- Para saber se o seu filho e o agressor, observe mudancascomportamentais repentinas, se ha irritabilidade frequente e atitudesprepotentes ou dominadoras- Caso seu filho seja o agressor, oriente-o e exija queinterrompa a agressao. Se for preciso, procure auxilio da escola ou de umpsicologoPara o professor- Preste atencao em mudancas no grupo, especialmente emsituacoes de agressividade- Mobilize os alunos e promova discussoes sobre o tema. Valepropor atividades de pesquisa ou redacoes- Se houver algum caso, seja sigiloso e cauteloso para naorotular a vitima. Encaminhe o problema a direcao escolar, que devera convocaros pais dos envolvidos- Em seu regimento, a direcao escolar pode prever punicoes,como suspensao- Em relacao ao agressor, as medidas tambem variam conformea gravidade: oriente o estudante e o advirta das consequencias para si e para avitima (sem expo-la a situacoes constrangedoras). Exija que o agressor pare comas acoes abusivas- Para prevenir, a escola deve criar canais de denuncia ecampanhas educativasFontes:Cleo Fante (pedagoga e pesquisadora); Vera Zimmerman (doutora em psicologiaclinica e coordenadora do Centro de Referencia da Infancia e Adolescente, daUnifesp); e Richard Piggin (diretor da ONG britanica Beatbullying)
Paraiso D'Angelo: Bem vindo ao nosso Aplicativo!: O Paraiso D'Angelo possui uma natureza unica e inesquecivel. Venha se maravilhar e se encantar com tudo que nosso Complexo tem a lhe ... Saber que e querido pelo professor torna o aprendizado muito melhor. E isso e fundamental para crianca desenvolver sua criatividade.Por Adriana Teixeira 4/out/2013 22:48Pra falar de criancas e de professores dois importantes homenageados deste mes de outubro vou contar uma historia bacana, que aconteceu de verdade, e, mais importante, so aconteceu porque um dia um professor muito inspirado prestou atencao especial em seus alunos... O dia das criancas se aproximava e o tal professor, Javier Naranjo, pediu a sala de aula que fizesse uma pequena redacao com o tema: o que e uma crianca? Entre as historias, uma em especial lhe chamou a atencao, que definia crianca como: um amigo que tem o cabelo curtinho, nao toma rum e vai dormir cedo.A partir dessa experiencia, o professor Naranjo propos outras dinamicas, com alunos de varias idades, e o resultado foi compilado em um livro de 1999, chamado Casa das estrelas: o universo contado pelas criancas.Ao todo sao 133 palavras com duas a tres definicoes, todas elaboradas pelas criancas. Se nao fosse so pela criatividade da iniciativa, digna de ser seguida para as aulas de portugues, as vendas do livro reverteram na criacao de um projeto educativo do qual faz parte uma biblioteca, com uma agenda repleta de atividades culturais pra criancada soltar a imaginacao, sob a orientacao do ex-professor.Sem falar no livro em si, que e uma obra de primeira linha, recentemente reeditado na Feira Internacional do Livro, em Bogota.O principio basico do Casa das Estrelas, de acordo com o professor Naranjo, foi respeitar a voz das criancas e a secreta arquitetura de seu pensamento. Adulto, por exemplo, e uma pessoa que em toda coisa que fala, fala primeiro dela mesma, na visao do garoto Andres, de 8 anos;Enquanto mae, para Juan, de 6 anos, e aquela que entende e depois vai dormir.Aos 12 anos, Ana definiu dinheiro como uma coisa de interesse para os outros, com a qual se faz amigos e, sem ela, se faz inimigos. Perfeito, nao? Me fez pensar na importancia de ouvir nossas criancas para compreender suas queixas, necessidades e desejos. Minha filha de 10 anos recentemente queixou-se de solidao. Quando perguntei o que ela sabia de solidao, me disse: e quando ninguem presta atencao no que a gente diz. Nao e que tem razao?Outra coisa que muito satisfaz nessa historia e seu final feliz: professor e crianca juntos na construcao de um objetivo comum -- o aprendizado. A crianca assimilando, o professor multiplicando conhecimento e ambos aprendendo tambem, obvio. Nada a ver com as historias de maus-tratos, falta de respeito e de amor que ouvimos tanto, e que tao pouco combinam com sala de aula. Agradeco imensamente as vezes que minhas criancas tiveram a oportunidade de encontrar professores especiais pela vida escolar. Nao foram todos, ainda que varios tenham sido eticos, dedicados e corretos. Mas estou falando de mais do que isso, falo de inspiracao
e afeto os detalhes que para uma crianca constroem uma especial relacao durante o aprendizado. A Bruna, por exemplo, era uma pequenina perdida na imensidao azul da piscina e ninguem no mundo fazia-a nadar... ate que a Melina apareceu no caminho dela com a tecnica, sim, mas com a atencao que so uma professora que ama o que faz poderia dar, e foi isso que mudou pra toda vida sua relacao com a agua.Pense quando uma pessoa inspirada atravessa o caminho da gente... ele nao fica mais enfeitado? Nao parece que so sua presenca ja faz como que as coisas boas se multipliquem?Pois entao pense nessa pessoa sendo um (a) professor (a) inspirado... meu Deus, quanta obra-prima pode surgir da cabecinha fertil das nossas criancas!
nao abre mao de brincar com alguns itens maistradicionais como seu jogo de princesasApetrechosmodernos e ursinhosNa casa de Ana Paula Santamaria Zeizer, as bonecas e os bichinhos depelucia de Pietra, de 4 anos, dividem espaco com apetrechos modernos. Apublicitaria paulistana conta que a filha gosta de todo tipo de brinquedo e quecada um tem seu momento de atencao. Ela e vidrada em ursinhos, damos nomespara eles, inventamos dialogos. Mas tambem quer brincar com o laptop ou com meutablet a noite. Um nao anula o outro, diz. Para a mae, e natural que a pequenatenha interesses multiplos. Ela ve meu marido no computador, me ve com osmartphone, como nao vai querer tambem? Nao vejo problemas porque existemaplicativos educativos. Apenas faco questao de que sempre um de nos estejapresente para orientar, afirma.Essa interacao dos pais e, para as pedagogas, essencial. O papel doadulto e conversar com as criancas sobre o uso de todos os tipos de brinquedos.Cabe a ele se certificar que o brinquedo esta sendo usado corretamente. Alemdisso, tambem deve determinar o tempo de cada atividade, esclareceTania. O responsavel deve filtrar o que a crianca pode acessar,especialmente em casos de jogos com conteudos nao eticamente viaveis para ocerebro infantil, complementa Maria do Carmo.Nem sempre os pais acertam como dosar os brinquedos logo de cara. Porcausa da profissao, a analista de sistemas Aline de Assis pensava que deveriadeixar Breno, de 9 anos, usar computador e videogame livremente. Ate que umdia, dois anos atras, cheguei em casa e vi meu filho jogando um game de guerrae falando palavroes diante da televisao. Fiquei em choque. Expliquei queviolencia e uma coisa ruim e que ficava magoada por ouvi-lo usando aquelalinguagem. Ele me contou que havia trocado outro brinquedo pelo game, com umcolega da escola, lembra. A curitibana se sentiu pessima, mas superou o traumae desde entao monitora as brincadeiras do menino. E minha obrigacao como mae.Os brinquedos entretem, mas quem educa sou eu, finaliza.Acertena compraPara quem deseja acertar na compra do brinquedo, mas nao sabe escolhercorretamente, uma otima dica e prestar atencao nas indicacoes contidas nascaixas. A questao da seguranca e muito importante. Verifique se tem selo doInmetro (Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia) ou da Abrinq(Associacao Brasileira dos Fabricantes de Brinquedos). Tambem procure notar seo brinquedo solta tinta ou possui pecas que possam ser engolidas ou entrem emalgum orificio do corpo da crianca, orienta Maria do Carmo.Alem dos aspectos tecnicos, e bom pensar na crianca em questao, comoalerta Tania: as indicacoes de idade nem sempre se aplicam ao presenteado. Eessencial levar em consideracao as capacidades cognitivas de cada um para que obrinquedo agrade e tenha sentido.Fonte: iG Sao Paulo | 27/11/2012 08:53
mostram tambem que 33% dosentrevistados desempenham essa atividade todos os dias. Os enderecos maisacessados sao o da rede social Facebook (19%), do canal de videos Youtube(19%), sites de jogos de filmes (19%) e o de pesquisas Google (16%).Fonte: iG Sao Paulo | 01/11/201308:37:41
deuma maneira ou de outra, com a tecnologia, e tera mais interesse de descobrir oque e o plano digital. A medida que ela for solicitando isso, os pais devemter muita atencao: nao e como deixar a crianca brincando com uma bola noquintal. Os riscos que ela corre diante do computador sao realmente maiores,revela o especialista.A civilizacao nao andariahoje sem o computador, mas a crianca deve passar pelas etapas que a humanidadetoda ja passou ate agora, resume Antonio Carlos. Ou seja: desenvolver primeiroa criatividade e o raciocinio proprios, para depois dominar uma ferramenta quee parte integrante da vida moderna e que jamais funcionaria sem acriatividade e o raciocinio humanos.Fonte: Renata Losso, especial para o iGSao Paulo | 16/08/2010