Na musculacao sao inumeros os programase metodos de treinamento, que vao variar de acordo com cada individuo.Entretanto, as variaveis que influenciam o volume e intensidade devem serrespeitadas e cuidadosamente elaboradas em um programa de treinamento, variandode acordo com a treinabilidade e objetivo do aluno.Um termo que ouvimos muito namusculacao e mais qualidade e menos quantidade, esse termo e utilizado emrelacao a preferencia em uma execucao limpa, ao inves de uma quantidadeelevada de peso onde as demais variaveis sao deixadas de lado (postura correta,velocidade do movimento, amplitude do movimento.. etc).Um dos maiores problemas na ciencia dotreinamento esta em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimosperguntas como: "quantos exercicios devo fazer?" ou "quantotempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta e:"depende". Apesar de ser impossivel estabelecer a serie ideal paratodas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade)pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas e queelas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha maxima"quantidade nao e qualidade" tambem vale na musculacao.O mais sensato e executar o exercicioobedecendo a postura e o ritmo correto. Se nao estiver seguro quanto a correta execucaode um exercicio, dedique-se a isso antes de aumentar a carga ou o numero derepeticoes, sempre pedindo ajuda a um profissional.O descanso entre as repeticoes se tornauma variavel importante e que altera consideravelmente a intensidade do exercicio.Intervalos mais curtos impossibilitam a recuperacao total do musculo econsequentemente aumenta a intensidade nas repeticoes subsequentes.Outra variavel importante e avelocidade da contracao, o tempo de tensao da musculatura e um grande estimuloe que influencia diretamente na intensidade do exercicio. Segundo Verkhoshansky (2000) a chave para umaumento muscular e levantar uma carga de cerca de 80% de 1 RM, durante 40-60segundos. Ja Poliquin, refere-se a tempo entre 20 e 70 segundo como ideais paraganhos de massa muscular, ambos em velocidades moderadas a lenta.Tais variaveis permitem um aumento deintensidade sem alteracao no carga do exercicio.O que vemos nas academias saoexercicios simples se tornando bizarros devido as altas cargas utilizadas,comprometendo o treinamento e a propria seguranca.Antes do aumento de carga devemos focarno aperfeicoamento do exercicio, na velocidade do movimento (que varia deacordo com o objetivo de cada um) e tempos de recuperacao, apos isso, o proximopasso sim seria o aumento de carga.A musculacao e uma das atividades maispraticadas e recomendadas para os mais variados tipos de doencas, porem, sua aplicacao de forma inconsequente alem de nao causar as alteracoes desejadas podelevar a serio riscos a saude do praticante. Por isso, voce que e aluno exija sempreo acompanhamento de um profissional competente, tire suas duvidas, e lembre-seque o treinamento nao e uma receita de bolo, o que e bom para os outros podenao ser indicado para voce.Prof. Marcio Bueno, Instituto Federaldo Sul de Minas, Campus Muzambinho.POLIQUIN, C. Get Anabolic! Tempo Training, Varied Rest Intervals.VERKHOSHANSKY, I. V. Entrenamientodeportivo: planificacion y programacion. Ed. 2, Barcelona: Martinez Roca, 2000. O consumoexcessivo de alcool e um dos mais importantes fatores de risco para a saude nomundo. O consumo abusivo de alcool pode desenvolver varios tipos de doencas,como as relacionadas ao aparelho digestivo ou ao sistema