aplicada de forma pratica num grau adequado e de formasaudavel, e enriquecedora para si e para aqueles ao seu redor. Por outro lado,a auto-punicao que serve e tem como fins a punicao de si mesmo e disfuncional,contraproducente, perigosa e prejudicial para si e para os outros.Como qualquer punicao, os sentimentos de culpae/ou as maneiras de agir consigo devido a sentir-se culpado, sao demasiadointensas, entao os sentimentos de culpa podem causar danos. A consequencia alongo prazo do abuso prolongado imposto por alguem ou por si mesmo, e que vocetorna-se despreocupado, passando a agir de forma cada vez mais hostil consigo ecom os outros (especialmente aqueles se preocupam com voce). Voce fica maisconfuso e menos capaz de aprender com os erros, sentido-se cada vez maisestupido e fora de controlo.A PERDA DE AUTO-RESPEITO E PREJUDICIALQuando perdemos o respeito por nos mesmo, sejapor algo que fizemos e nos sentimos culpados e diminuidos, seja porque sofremosconsequencias impostas por outros, como maus tratos, vergonha extrema,exturpacao, desrespeito, na grande maioria das vezes o nosso comportamentosofre mudancas bruscas e desajustadas em resposta a situacao traumatizante.Sentimo-nos tao mal, e ficamos com uma ideia tao deturpada de nos, quetendencialmente agimos contra nos. Provavelmente porque, os sentimentosexperienciados geram confusao e raciocinios distorcidos, levando acomportamentos baseados em sentimentos desajustados e irrealistas.Quando a culpa e apropriada, pondere dizer a simesmo o seguinte: Toda a vez que me sentir culpado, tenho de me relembrar quee um sinal de alerta, que e um sinal que me informa que tenho de repensar o quefiz, e o que posso fazer para de forma funcional minimizar os danos e/ou evitarque sucedam no futuro.Atencao: Mesmo que se sinta culpado, nao esinonimo que voce tenha de fazer coisas que lhe sejam prejudiciais e nao sejamdo seu interesse. O sentimento deve ser analisado de forma construtiva,reorientando o seu foco atencional para uma atitude positiva e construtiva.QUANDO A CULPA E DISFUNCIONAL OU PERMANECE MUITOTEMPOQuando os sentimentos de culpa nao estao em desintonia com a logica de pensamento, sao persistentes e nao parecem diminuir,pode ser uma experiencia muito frustrante e negativa. Esta situacao edesconfortavel, e na grande maioria das vezes pode corroer a auto-estima,motivacao, produtividade e saude. Pode ser uma causa de depressao e ansiedade ede comportamentos de auto-sabotagem. Pode sentir-se cada vez mais impotente,hostil para si mesmo e sem esperanca.Procurar ajuda profissional nestas situacoes depensamento incapacitante e auto-destruidor, e a melhor coisa que pode fazer.Algumas sessoes com um terapeuta, podem contribuir muito para o alivio do seumal-estar, pode evitar viver com essa terrivel dor emocional e/ou auto-sabotageme raiva auto-dirigida.Alguns tipos de medicamentos para a ansiedade,num primeira fase tambem podem ser uteis, principalmente porque podem ajudar areduzir os sintomas fisicos de mal-estar.No entanto, importa alertar para o facto de queusar medicacao ou qualquer tipo de programa de auto-ajuda para forcar-se a simesmo a parar de pensar de forma depreciativa ou de sentir-se culpado, pode sercontraproducente se isso for contra as suas crencas e coisas em que acredita.Qualquer pessoa que se sinta incapaz de abandonar os sentimentos de culpaincapacitantes depois de uma quantidade razoavel de tempo, deve pelo menosprocurar um ou dois amigos para discutir a