A Piramide Nutricional de Harvard foi REFORMULADA! Atualizada! Informe-se das novidades. E certifique-se de estar fazendo tudo corretamente. Pela sua saude.Dentre algumas novidades da piramide nutricional estao: Controle de peso, Exercicio fisico diario, e a NECESSIDADE de TODOS seres humanos utilizarem suplementos nutricionais diariamente. JAN/2012 Sem magicaUma pesquisadora da Universidade de Oregon (EUA) analisou todo o corpo de evidencias cientificas disponiveis em torno dos suplementos para perda de peso.E ela tem uma ma noticia para aqueles que tentam encontrar uma pilula magica para perder peso e manter-se de bem com a balanca - ela nao existe.Melinda Manore revisou os dados experimentais de centenas de suplementos para perda de peso e concluiu que nao existem evidencias cientificas de que qualquer produto tomado individualmente influa em uma perda de peso significativa - e muitos deles tem efeitos prejudiciais a saude.Alguns poucos produtos - incluindo o cha verde, as fibras e os suplementos lacteos de baixo teor de gordura - podem levar a uma perda de peso modesta, de cerca de 2 kg, mas e importante saber que a maioria destes suplementos foi testada como parte de uma dieta de baixas calorias.Cha verde reduz a absorcao de gordura pelo corpo"Para a maioria das pessoas, a menos que voce altere a sua dieta e faca exercicios diariamente, nenhum suplemento tera um grande impacto", disse Manore.Tipos de suplementosA pesquisadora estudou suplementos em quatro categorias: produtos como a quitosana, que bloqueiam a absorcao de gordura ou carboidratos, estimulantes, como a cafeina e a efedrina, que aumentam o metabolismo, produtos como o acido linoleico conjugado, que pretende alterar a composicao corporal diminuindo a gordura, e supressores de apetite, tais como fibras soluveis.Ela descobriu que muitos produtos nunca foram submetidos a ensaios clinicos randomizados, que examinassem sua eficacia.A maioria dos produtos levou a uma perda de peso de menos de 900 gramas em comparacao com os grupos que receberam placebo."Eu nao sei como voce elimina os exercicios da equacao," disse Manore. "Os dados sao muito fortes em que o exercicio e fundamental nao so para perder peso e preservar a massa muscular, mas igualmente para manter o peso.""Adicionar fibras, proteinas, calcio e beber cha verde pode ajudar," disse Manore. "Mas nenhum deles tera muito efeito a menos que voce se exercite e coma frutas e legumes."Cha verde ajuda na perda de peso e traz outros beneficiosDicas de alimentacao saudavelA cientista da suas proprias diretrizes gerais para um estilo de vida saudavel:1. Nao saia de casa de manha sem ter um plano para o jantar. Comer espontaneamente frequentemente resulta na escolha de alimentos mais pobres.2. Se voce comer fora, comece a refeicao com uma grande salada com molho de baixas calorias ou uma sopa. Voce vai se sentir muito mais satisfeito e menos propensos a comer o seu prato principal inteiro. Melhor ainda: divida o seu prato principal com um companheiro de jantar ou simplesmente peca um acompanhamento para a sopa ou salada e dispense o prato principal.3. Encontre maneiras de se manter em movimento, especialmente se voce tem um trabalho sedentario. Manore contou que ela propria coloca as chamadas em