thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
durinha, definida...enfim, linda!A maioria das evolucoes que a gente ver por ai, sao de gente que emagreceram e toda vez que eu digo que emagrecer e facil, as pessoas me olham com cara feia. Entendam, o que eu quero dizer e: emagrecer e um processo mais sacrificado do que engordar, isso e um fato, enquanto eu como ate passar mal, outros tem que comer pouco e a alimentacao tambem e beem diferente, porem, o resultado e beeem mais rapido e visivel, voces tiram por mim, todo mundo me pergunta pra onde vai tudo que eu como, meu ex personal dizia que me invejava, porque eu comia, comia e nao engordava e emagrecia por qualquer coisa e outra, as vezes s pessoas me oferecem bobagens e eu nao aceito, ai elas olham e dizem: E tu nao quer engordar? Sim! Quero massa magra, gordura ja tenho demais, thanks!Engordar massa magra e ganhar musculos e dificil e o processo e lento e claro tem todo aquela coisa de genetica, biotipo e etc por tras, mas como diz Gabriela Pugliesi (outra inspiracao) se voce nao tem uma genetica favoravel, entao corra atras!Meu projeto e o #canseidesermagra uso a hastag no Ig e no Face, entao quem tiver junto comigo nessa, usa tambem, quando eu digo que cansei de ser magra, nao e que eu vou crescer muito, porque como eu disse, nao tem como, mas quero ser assim como a Raquel, durinha, definida, com curvas, esse e o meu objetivo.Por essas e outras me inspiro na Raquel, vou colocar aqui o depoimento dela, contando a sua historia para voces se inspirarem tambem. Ta cortado, peguei as partes mais importantes, quem quiser ler na integra, clica aqui."Sempre fui magra, desde pequena, pernas compridas e finas. Ja fiz de tudo que voce pode imaginar. De Ballet Classico a Futebol e Muay Thai, mas nunca fui muito disciplinada. Sempre gostei de comer doces, pizzas, hamburguer com batata frita, essas coisas que todo mundo ama. Apesar de sempre ter sido magra, e mesmo comendo um monte de besteiras nao engordava (uns 2kg no maximo, o que nao muda muito o corpo) meu corpo nao era do jeito que eu queria que fosse, pois era a falsa magra, que de roupa era lindo, mas de biquini se via a barriguinha, flacidez e claro, as celulites, que mesmo nunca tendo muitas, tinha e me incomodava. Queria um corpo durinho, definido, mas nao fazia por onde, pois nao fazia exercicios regularmente e nao me alimentava certo, ate porque eu nao sabia o quanto a alimentacao era importante e que sim, ela que faz a grande diferenca! (...)Tenho 1.68 de altura e sempre tive 52kg. Fui pra 60kg e estava com quase 26% de gordura corporal. Apos o cutting de quase 5 meses, voltei aos 52kg e baixei a gordura corporal pra 13%.Em junho estava muito magra, zero musculo, foi ai que procurei um nutricionista esportivo e medico nutrologo, pra me ajudar na fase de bulking (ganho de massa). Pois ia ter que dobrar a quantidade de comida e fazer mudancas nos treinos
tambem, e fiquei com medo de nao saber fazer, o que foi muito bom, pois e fundamental a ajuda de um profissional.(...)Quando comecei a mudar de vida, digamos assim rs, o objetivo era apenas emagrecer, mas aos poucos eu fui me apaixonando por esse estilo de vida e viciei!!! Tem coisa melhor que estar bem por dentro e por fora? Saudavel e com um corpo bonito, o que mais queremos? Qualidade de vida total, nao tem como nao gostar!!! Agora e a hora de ter o corpo que sempre quis. Uma barriga bonita, com definicao, corpo durinho e com musculos, sem exageros e sempre feminino.(...)Vamos manter e sempre, sempre nesse estilo de vida saudavel. Muita gente me pergunta ate quando vou estar na dieta e eu sempre respondo que nao e dieta, e um estilo de vida, o que muda e a quantidade de comida que como, isso difere nos meus objetivos, mas alimentacao clean, vai ser pra sempre. E sim, posso me dar o luxo de comer uma coisa ou outra fora da minha alimentacao, mas tudo tem hora e quantidade certa, e eu vivo feliz assim, nao sinto falta de me acabar em besteiras, acreditem, o ser humano se acostuma com tudo!!"As partes em negrito sao as que eu mais me identifico. Tao eu! *_*Outra coisa que eu aprendi com Raquel e que peso nao quer dizer muita coisa, a gente tem que focar no percentual de massa magra e de gordura, na foto abaixo a diferenca na balanca e de um kg, no 'espelho' e muito mais do que isso, o corpo dela esta todo trabalhado e muito diferente, como ela ja disse, se preocupem mais com o espelho do que com a balanca e nas fotos e que a gente realmente ver as evolucoes, entao tirem muuuuitas fotos gente, para comparar depois.Para quem quer seguir a Raquel, o ig dela e o @fitforlife_brasil, la ela posta coisas muitos legais e uteis, como evolucoes, treinos e dietas. Vale a pena curtir. Beijos gente, e vamo que vamo! :***
Um dos desenhos que eu acho lindo em tatoos sao os diamantes, principalmente os coloridos, aquele azul bem lindo, mas beleza so para mim nao e suficiente, entao fui pesquisar os significados:Os diamantes sao encantadores e as tatuagens de diamantes nao ficariam para tras, nao e? Sao tatuagens belas, delicadas, simples ou complexas e podem ter diferentes significados, entre os quais alguns que nem imaginamos.Estas pedras preciosas podem, primeiramente, significar amor, extravagancia,fidelidade e, ate mesmo, o infinito. Outro significado muito comum para as tatuagens de diamante e a mistura de opostos como a delicadeza e a resistencia -um diamante so pode ser cortado/riscado por outro diamante.Esses opostos de significados podem estar relacionados a tudo que nao possa ser quebrado, tenha uma grande resistencia ou seja uma caracteristica pessoal de cada um. O diamante transmite um significado forte, profundo e verdadeiro, mas tambem pode ser interpretado como algo transparente e quebravel, que deve receber muito cuidado e atencao.As tatuagens de diamantes conquistaram as pessoas, cada qual com a sua interpretacao e significado. Mudam-se as cores, tracos, dos mais finos aos mais elaborados e mistura-se o simbolo a outros elementos como rosas, coracoes, frases e o que mais a imaginacao deixar levar. Vale lembrar que os significados de tatuagens publicados sao apenas referencias, pois cada pessoa tem um significado proprio para sua tatuagem. Fonte: Arte no Corpo Para as romanticas de plantao ou para que nem e taaao meiga assim, mas acordou querendo transmitir amor para todos os lados, eu sugiro a estampa fofa de coracao, ela nao virou febre e eu gosto disso, nao curto muito essas tendencias que voce usa, sai na rua e tem no minimo umas 5 pessoas usando a mesma coisa, ai voce diz "Gabs, a moda e isso" eu sei, por isso ainda prefiro estilo.Alem de romantico e delicado a estampa tambem da um ar super vintage ao look, o que eu tambem acho super estiloso, como voces podem ver nos looks abaixo, as meninas estao bem produzidas, mesmo a mais basica com Jeans e blusa de coracao deu seu toque especial como o lenco no cabelo por exemplo.As heart prints aparecem em vestidinhos, saias, blusas e etc... no inverno pode apostar nos cardigas como opcao para sobreposicoes ou ate mesmo em meia calca, dando aquele ar moderninho. Ah! fica otimo tambem com o mix de estampa, misture-as com listras e vai ficar perfeito! Minha preferida ainda sao os recortes, principalmente nas costas, formando um decote de coracao, mostrando so um pedacinho da pele, deixando a mulher sexy e meiga ao mesmo tempo. Nunca vi nada com esse recorte aqui em Caruaru, e voces?Vamos nos inspirar? Beijos :* <3 Hello pessoas, hoje e dia da tag "Os 10 segredos de..." tava com saudade dela e voces? Hoje nao escolhi uma pessoa da moda para contar seus segredinhos e sim uma profissional de Nutricao, peca fundamental para quem ta querendo alcancar objetivos. Engana-se quem pensa que so malhar da resultado, ou quem pensa que so porque esta malhando pode comer de tudo, ou pior, quem faz dieta que 'cicrano'
e 'beltrano' disse que era boa e via resultado, isso alem de uma ilusao e fazer esforco em vao, uma dieta correta e essencial e mais essencial ainda e que ela seja passada por um profissional, um nutricionista.Entao hoje a gente conversa com a dr. Bianca Patricia, ela e nutricionista clinica e esportiva, formada pelaUniversidade Federal de Pernambuco e atualmente esta fazendo especializacao em Nutricao Clinica na Favip/Devry. Ela atende nas academias: Studium do Corpo academia para mulheres, Musculo em Boa Forma, tambem na Clinica Mauricio de Nassau, no Hotel Spa Oasis (Gravata) e esse mes esta inaugurando seu consultorio, o Espaco Nutricional Dra. Bianca Patricia (Bezerros), ufa, uma bagagem e tanto ne, gente?"Ser nutricionista para mim e a realizacao de um sonho, sempre tive como objetivo em minha vida, sou imensamente feliz pela escolha da minha profissao. Sempre estou em busca de informacoes para oferecer aos meus pacientes, um atendimento diferenciado e de qualidade, acho que a partir do momento que voce faz algo por amor, isso deixa transparecer. Gosto de motivar meus pacientes e estabelecer metas, esse metodo de trabalho considero muito eficaz e estamos conseguindo obter otimo resultados."Escolho algumas duvidas minhas e de outras pessoas que eu vejo por ai, na hora de fazer as perguntas e foquei um pouco no ganho de massa magra, como eu ja disse aqui, e algo mais dificil de conseguir, vamos la?!1- Dra. eu sempre falo aqui no blog que ganhar massa magra e mais dificil que perder peso (porem nao mais sacrificado), qual a dica que voce da para as magrinhas que tem essa dificuldade?Em primeiro lugar e imprescindivel ter uma alimentacao balanceada com todos os alimentos ofertados da piramide alimentar, nao pular nenhuma refeicao para evitar o estado catabolico e manter constate os niveis de acucar no sangue, de modo a evitar picos e baixas durante o dia (um ciclo que leva ao armazenamento de gordura); incluir no cardapio proteina em todas as refeicoes (principais e lanches) com o objetivo de conservar os musculos; Preferir carnes magras e sem gorduras, leites desnatados e carboidratos complexos (estes permitem um trabalho mais intenso nos exercicios e aumentam a massa muscular), de preferencia os integrais e gorduras saudaveis. Se a nutricionista sentir necessidade de prescrever algum suplemento alimentar, este sera bem orientado e calculado juntamente com sua dieta, a fim de, melhorar seu desempenho e atingir o objetivo de hipertrofia muscular. 2- Acredito que a pior coisa que tem na hora de seguir uma dieta e driblar aquela vontade louca de comer doce, o que podemos fazer para aliviar essa vontade e se nao tiver como resistir, existe um doce que 'engorde' menos?Uma dica que sempre repasso aos meus pacientes e de preferir as frutas que sao mais doces como, por exemplo: manga, mamao, banana, ameixa. E alguns doces com baixo valor calorico como: Sorvete Heaven Zero% de Gordura Chocolate, Nestle. E diet, mas nao parece. Calorias: 64 a porcao de 60 g (1 bola), Naturis Fruta Sabor Maca, Batavo. Sem acucar, e boa opcao de docinho pouco calorico e nutritivo. Calorias: 92 a
porcao de 100 g (1 pote), Danette Classico Light, Danone. Creme de chocolate levinho, levinho. Calorias: 90 a porcao 102,5 g (1 pote), Sobremesa de Queijo com Frutas Vermelhas Light, Danubio. Proteica, leve e com antioxidantes. Calorias: 82 a porcao 65 g (1 unidade), Alpino Dark, Nestle. Com 60% de cacau, e rico em antioxidantes. Calorias: 70 a porcao 13 g (1 bombom). Mas quero enfatizar que nao se pode extrapolar e que estes alimentos mesmo com baixas calorias sao ricos em gorduras. Entao atencao! Consumir ESPORADICAMENTE!3-Ouvimos muito falar de Chia e de omega 3, quais sao seus reais beneficios?A chia e riquissima em fibras, normalizando o transito intestinal, alem de ser uma grande aliada a perda de peso; possui acao anti-inflamatoria pois e um grao que fornece o omega 3 (acido linolenico), que tem a propriedade de combater a inflamacao do organismo; acao antioxidante, combatendo a acao dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce; controle do diabetes, gracas ao alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade ao hormonio insulina, melhorando a glicemia; controle da pressao arterial, porque o omega 3 presente tem efeito anti-hipertensivo. Uma dica muito interessante que passo para meus pacientes e a seguinte: Adicione sementes de chia a sua agua gelada, como relatei elas sao cheias de fibras e absorvem 10 vezes seu peso em agua, formam um tipo de gel que da saciedade, tambem sao cheias de minerais. Adicione suco de um limao para ajustar o PH do seu organismo. Para melhor efeito o consumo deve ser realizado em jejum, assim que acordar! O omega 3 (acido linolenico), melhora a capacidade de aprendizagem, reduz o estresse, combate inflamacoes, reduz os niveis de colesterol ruim, melhora o sistema imunologico, ajuda na perda de peso, contribui para o desenvolvimento muscular. 4- Sabemos que uma dieta suplementar e um pouco cara, para quem nao tem condicoes de tomar suplementos todo mes, consegue um resultado bom so com a alimentacao?Com certeza, e so saber fazer escolhas saudaveis, logico que com auxilio de uma profissional. Tanto e que nas minhas consultas meus pacientes saem com uma ampla quantidade de material, tanto de itens que nao podem faltar em seus cardapios (dos mais caros aos mais baratos), como de receitas que eles mesmos podem manipular em pouco tempo. 5- Ouvimos falar muito dos beneficios dos suplementos, mas e os maleficios, tem algum?Sim, o uso incorreto dos suplementos pode prejudicar o funcionamento do metabolismo do atleta, comprometendo orgaos como rim e figado, danos cardiovasculares, alteracoes do sistema nervoso e, em alguns casos, levar a morte. 6- Qual seu prato saudavel preferido, pode passar a receitinha pra gente?Otima pergunta e dificil, ate por que tenho tantos! Tem um em especial o Salgado Maromba, os Ingredientes sao: 120g de frango desfiado (cozido), 50g de brocolis ou couve-flor ou macaxeira ou batata doce (cozidos), Temperos naturais a gosto, 1 gema, Gergelim a gosto. Modo de preparo: Bata no processador o frango, o brocolis (ou couve) e os temperos ate formar uma pasta homogenea. Abra a massa em uma superficie lisa ou preencha
forminhas de empada ou de mini bolos com fundo falso e recheie a gosto (pode ser com pasta de atum, de ricota, cottage com peito de peru...). Cubra com a mesma massa e pincele um pouco de gema para dourar. Se quiser pode salpicar gergelim por cima. Unte as formas com um pouco de oleo de coco para nao grudar e coloque no forno. Deixe cerca de 20min ou ate dourar o salgado, pois ja esta tudo cozido. Rende 2 porcoes. 7- Por que a batata doce e a melhor amiga do marombeiro? Fornece energia para o treinamento, por ser um carboidrato complexo, auxilia na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque libera a glicose no sangue lentamente. Este tuberculo pode ser inserido no desjejum e jantar acompanhado de queijos brancos, requeijoes lights, carnes magras. 8- Acredito tambem que o sonho de toda mulher e ter uma barriga sequinha, mas como eu ouvi uma vez "Gordura localizada e igual a esperanca, e sempre a ultima que morre" piadinhas a parte, qual a dica que voce da para eliminar de vez aquela gordurinha abdominal indesejada?Publiquei essa semana algo relacionado a barriga sem gordura e o que posso afirmar e que para obter a barriguinha dos sonhos apenas exercicios nao e suficiente, ate por que para perder gordura na regiao abdominal a dieta e a parte indispensavel, com isso tentar abolir do cardapio as bebidas alcoolicas e seus acompanhantes, frituras, queijos amarelos, sal e doces em excesso sao imprescindiveis. 9- Comecar dieta e facil, principalmente em uma segunda, manter e que e dificil, qual sua dica para as pessoas nao se desmotivarem?Bom, o que passo sempre para meus paciente e que eles precisam acima de tudo estarem convictos da mudanca que querem para suas vidas, essa parte e primordial. O comeco e dificil sim, reduzir as porcoes, manter horarios regulares, aumentarem o consumo de frutas e vegetais, reduzir os doces e salgados. Mas quando se tem foco (independente do objetivo), tudo torna-se mais facil, entao sempre estou os motivando, perguntando por faceook, sms, wathsapp, como esta o seguimento da dieta e gosto de trabalhar sempre com METAS, funciona bem e eles se sentem determinados a mostrarem resultados a mim e eles proprios. Outra coisa que utilizo sempre e a entrega de INUMERAS receitas, quem e meu paciente sabe, gosto de ajuda-los das substituicoes, sao sempre bem praticas e saborosas, nao quero paciente meu desistindo de dieta devido as repeticoes ou por que esta considerando o cardapio enjoativo. 10- Light x Diet, qual a diferenca entre os dois, e eles sao de fato uma boa opcao?Os alimentos diet significam que o produto e isento de um determinado nutriente, como por exemplo, acucar. E importante esclarecer que nem todos esses produtos possuem diminuicao significativa na quantidade de calorias, podendo nao ser uma boa escolha para as pessoas que querem emagrecer. E mais utilizado para pacientes diabeticos, retiram o acucar, porem aumentam a gordura. Ja o produto light e direcionado as pessoas que buscam uma alimentacao mais saudavel e apresenta reducao de 25% em
determinado nutriente ou calorias quando comparado ao produto convencional. A reducao de calorias pode vir da diminuicao no teor de qualquer nutriente (carboidratos, gorduras ou proteinas). _________________________________________________________________________________E ai gente, o que acharam? Tem mais alguma duvida? Curte a Fan Page da dra.e pode perguntar, la tambem tem vaarias dicas bacanas."O publicitaria futil e um blog muito bem elaborado pela querida Gabrielle Tabosa, que nos deixa sempre antenada com todas as ultimas novidades, sou super fa do seu blog e sempre estou lendo suas postagens. Parabens por seu trabalho e bem perceptivel o quanto es apaixonada pelo que faz. Beijo grande, obrigada pelo convite e pela oportunidade de demonstrar mais um pouco da minha profissao aqui no seu blog."Beeeeijos :**
Oi gente, como passaram o fds? Eu espero que bem, ja que o meu foi otimo. *_* Quem me segue no IG (@publicitariafutil) ou curte a fan page do blog deve ter notado, foi um dia de muito sorrisos e claro, fotos! Tava morrendo de inveja de quem estava na praia, mas para nao morrer no calor de Caruaru, resolvi cair a piscina com os amigos e aproveitei para inaugurar o mimo que ganhei da @1sunglasses e meu biquini novo da Morena Rosa Beach, hehe!Como tinha falado para meus seguidores no IG a @1sunglasses vende replicas de marcas tops como Dior, Prada, Rayban e etc, tanto de sol como receituarios, e cada modelo mais perfeito que o outro, tipo voce fica querendo tooodos mesmo, vira vicio e melhor ainda sao os precos super em conta.Voces podem conferir as pecasm no IG ou no seguinte endereco: Rua Porto Alegre, N 209, 2 andar/ Caruaru-PE, tambem pelo Whatsapp 81-9757-7672 e se por acaso voce nao for daqui, nao tem problema, eles estao enviando para todo Brasil, bacana ne? Separei alguns modelos que eu mais gostei, (depois do meu, claro, haha) foi ate dificil, maas...confiram:Aqui em Caruaru a @1sunglasses ja esta bombando, todo mundo ja aderiu o seu para curtir o verao, olha a galera que ta arrasando de @1sunglassesE ai, ja correu no Instagram da marca para conferir os modelos e escolher o seu? @1sunglasses beeijo :* O trafego ilegal de animais, comum com papagaios e araras, tambem e um motivo grave que acaba com as esecies, que nao deveriam viver dentro de uma casa com humanos, sem amigose um namoradinho. As vezes, esses animais tem a sorte de seremapreendidos pelo Ibama ou pela Policia Ambiental, que os levampara zoologicos e centros de triagem de animais. "Nesses locaissao feitas avaliacoes das condicoes dos animais, das possibilidades da sua volta para natureza e da necessidade de algum exemplar emcativeiro para melhorar a reproducao e possibilitar o retorno de seusfilhotes a natureza", explicou o biologo Oriel Nogali, do zoologicode Sao Paulo (S.P). Em tempos de solucoes ecologicas onde repensamos as tecnicas construtivas, o uso da agua, o descarte correto e a reciclagem do lixo, o uso de energia eletrica, entre outros nao podemos deixar de fora a hora da faxina. Na hora de limpar a casa optar por produtos mais naturais e menos toxicos fara toda a diferenca na busca por uma vida mais saudavel.Quando se pensa em limpar a casa logo vem a mente produtos como desinfetantes e removedores de machas. Porem estes produtos contem poluentes perigosos que acabam contribuindo para o aumento da poluicao do ar interno de nossas residencias. Mas existem alternativas e voce vai se surpreender com o poder de limpeza de produtos naturais, facilmente encontrados em qualquer residencia que vao ajudar a promover uma faxina ecologica e muito mais segura para sua familia, seu animal de estimacao e meio ambiente.Receitas domesticas do tempo de nossas avos sao comuns. Vao desde solucoes para problemas de saude ate dicas de limpeza. Mas com a praticidade de vida moderna acabaram em desuso e foram
substituidas por uma infinidade de solucoes industriais. Contudo vale a pena aprender um pouco mais sobre alguns produtos que podem, alem de render uma boa economia para seu bolso, ajudar a conservar sua casa mais saudavel e causar menos danos a natureza.Um dos aliados mais poderosos quando se fala em limpeza e facilmente encontrado em qualquer cozinha sendo usado como tempero de saladas. E o Vinagre branco. Com propriedade acida ele nao so acaba com a sujeira pesada como com odores indesejaveis. E otimo para limpar vidros, janelas e superficies brilhantes. E nao e so isso. Pode ser usado como amaciante de roupas, como desengordurante, anti-manchas, controlador de umidade e se for adicionado a agua de rega das plantas afasta insetos e bichinhos que gostam de destruir-las. E se voce esta pensando no cheiro, nao se preocupe porque assim que o produto seca o odor desaparece.Ja o Bicarbonato de sodio com suas propriedades desodorizantes e abrasivas tem a mesma acao dos saponaceos industrializados. E pode ser usado na limpeza de sujeiras persistentes, para tirar odores de recipientes de plastico e para lavar as paredes internas da geladeira. Com a mesma eficacia do vinagre o Suco de Limao que e um acido suave, quando aliado ao sal pode ser empregado para dar polimento em produtos de cobre. E e excelente para limpeza de restos de comida que ficam no triturador da pia. Outro produto facilmente encontrado na cozinha e que alem de otimo adubo e excelente contra odores ruins e o Cafe. Basta colocar uma xicara do po fresco dentro da geladeira para eliminar qualquer cheiro interno. E se apareceu formiga no armario e so colocar um pouco de borra dentro do armario para espantar as indesejadas formigas. E se voce nao sabia o que fazer com as cascas de banana a partir de agora voce nao vai mais coloca-las fora porque elas sao otimas para limpar botas e bolsas de couro marrom. E so esfregar a parte interna da casca no couro e depois polir com um pano macio. Facil e economico assim. Quer seja para economizar, para preservar a saude de sua familia ou para ajudar na preservacao do meio ambiente opte por produtos naturais na hora da faxina. Voce nao so estara mantendo sua casa ou empresa longe de produtos quimicos como sendo atual, moderna e engajada.Retirado do site : http://poloservicos.wordpress.com
tambem zagueiro Welinton, a partida mostrou a grande qualidade das duas equipes. "Um jogao. Uma partida em que as duas equipes podiam vencer. Muita qualidade em campo. Os dois times sao muito fortes. Por isso o jogo foi tao complicado. Estamos felizes, mas sabemos que nao acabou ainda. Vamos comemorar bastante e depois ja nos preparar para a partida contra o Gremio", Vanderlei Luxemburgo disse que, mesmo estando tres gols atras dos mandantes, o time da Gavea estava jogando bem. Segundo o treinador, a postura e a calma dos seus atletas foram fundamentais."Acho que o segredo nosso foi que, mesmo tomando tres gols, nos estavamos muito bem no jogo, ja tinhamos tido boas chances com o Ronaldinho e com o Deivid. Sabdendo disso, o time nao se perdeu, nao se desarrumou, e conseguiu reagir", completou. E ISSO MESMO! ESSA E A GRANDE DIFERENCA DE UM TIME DE HOMENS PARA UM TIME DE MENINOS.