impoe. Aamplitude de movimento e o alongamento tambem sao importantes: primeiro por, noestiramento com carga e musculo inchado devido ao aumento de vascularizacao, aflexibilidade da fascia e treinada; segundo, pelas razoes descritas abaixo.Neste artigo,foi citada a importancia do alongamento e da amplitude no desenvolvimentomuscular. Foi baseado tambem no livro de Guyton e diz:Ocorre um tipo dehipertrofia quando os musculos sao estirados alem de seu comprimentonormal. Isso faz com que sejam adicionados novos sarcomeros nasextremidades das fibras musculares onde elas se fixam aos tendoes. Na verdade,a adicao desses novos sarcomeros pode ser bastante rapida, ate de variossarcomeros a cada minuto, demonstrando a grande rapidez desse tipo dehipertrofia. Inversamente, quando um musculo permanece retraido a comprimentomenor que o seu normal por longos periodos, os sarcomeros nas extremidades dasfibras desaparecem de modo igualmente rapido. Um grau de contracao muscularmaior possivel e intenso proporciona o musculo a se desenvolver de forma quefica com este maior "altura". Assimpodemos interpretar que o movimento feito com amplitude maxima e favoravel aodesenvolvimento muscular em termos de comprimento e espessura. O alongamentotambem e importante neste contexto.Na praticaApesar de haver caracteristicas fisiologicas que possam dificultar ahipertrofia da panturrilha, a suposicao de que a genetica seria o unicodeterminante para se obter panturrilhas musculosas e equivocada. Normalmente sesupoe que pernas bem desenvolvidas seriam o privilegio de pessoas abencoadas,que possuem maiores proporcoes de fibras brancas e, por que nao dizer, maioresnumeros de fibras musculares. Contra os pessimistas ha uma equacao basica daBiologia que diz: fenotipo = genotipo X ambiente. A mensagem codificada nosgenes com certeza podera influenciar seu desenvolvimento muscular, mas vocepode melhorar, e muito, esse potencial com um treinamento adequado. Ascaracteristicas fisiologicas da panturrilha devem ser analisadas para que umprograma eficiente seja elaborado.Algumas dicas para desenvolver as panturrilhas sao: trabalhe na maior amplitude de movimento possivel alongue o maximo quepuder e aproveite os momentos de contracao, lembre-se: quanto maior for aamplitude de movimento maior o recrutamento de unidades motoras e melhores asrespostas fisiologicas (Gentil, 2011) (veja tambem Amplitude); alongue-se (ver Alongamento,IGF-1, hipertrofia....) o musculo encurtado e sinonimo de musculo poucodesenvolvidos (Dupont Salter et al., 2003; Fujita et al., 2009), portanto,mantenha a musculatura alongada. O encurtamento e visto principalmente emmulheres, devido ao uso prolongado de saltos; nao esqueca a fase excentrica - os beneficios da fase excentrica do movimentoja sao bem conhecidos, mas geralmente sao negligenciados nos treinos depanturrilha; treine com intensidade esqueca o mito de fazer muitas repeticoes com poucacarga. Isso pode ser benefico mas nao se limite a isso. Alias, isso, se usado, deve ser o minimo. Lembre-se do estudo de Fry (Fry, 2004) no qual se demonstra que tanto asfibras tipo I quando as tipo II precisam de intensidade para se desenvolver; controle a frequencia de treino - uma implicacao pratica da menor ocorrenciade microlesoes nas fibras lentas pode ser a possibilidade de se treinar commais frequencia os musculos nas quais elas predominam; mantenha controle do movimento tanto na fase excentrica quanto na concentrica a velocidade de movimento e uma variavel importante para as adaptacoes aotreino, ate porque o tempo sob tensao e um fator importante (Gentil, 2011), masisso e esquecido nos