movimentos com amplitudes limitadas,problemas posturais, bruxismo (ranger de dentes), sao algumas consequencias quepodemos relacionar ao aumento da tensao muscular.A tensao muscular e uma reacao natural do corpo antes deum nivel de estresse excessivo. Antes dessa explosao, nossos musculos ficamesgotados, dando como resultado as dores musculares.Entre os sintomas mais habituais encontram-se dores de cabeca, insonia edores no corpo. Caso os sintomas nao sejam tratados a tempo, podemtransformar-se em uma situacaocronica.Para evitar a tensao muscular, devemos tentar relaxar,enquanto fazemos exercicios de respiracao profunda, inspirando o ar pelo narize o expelindo pela boca.Tanto o Tai Chi Chuan como a Ioga sao excelentes disciplinas orientaisque ajudam a conseguir uma uniao harmonica entre a mente e o corpo e ajudameliminar a tensao muscular.RelaxamentoO relaxamento e uma tecnica fisica queauxilia nos estados de estresse, tensao muscular, ou ainda como meiorevigorante que atua beneficamente sobre sua saude fisica, mental e emocional.Para fazer relaxamento, o ideal e estar num ambiente confortavel,aquecido, a meia luz e silencioso.Deite-se em uma cama, sofa, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseironao muito alto sob a cabeca.Tecnicas:Respiracao - Coloque as maos sobre ascostelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiracao e expiracao. Mantenhauma respiracao ritmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, bracos,pernas e a musculatura do rosto: solte os musculos da testa, as palpebras, asmandibulas e sinta a lingua solta dentro da boca.Relaxamento muscular progressivo - Nesta tecnicadesenvolvida por um medico norte americano chamado Jacobson, e utilizada acontracao muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares,iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeca. Voce precisa ter no minimovinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.Deite-sede costas com os bracos e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.DICAS DE RELAXAMENTO:1- dobreseus pes em direcao ao seu corpo. Sinta a tensao, mantenha por alguns segundose relaxe.2 - estiqueseus pes, sinta a tensao nos musculos da barriga da perna, mantenha por algunssegundos e relaxe.3 - Aperteo calcanhar contra o apoio, sinta os musculos da perna contraidos, mantenha erelaxe.4 - Contraiaos musculos das nadegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.5 - Expandiro abdomen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Nao prenda a respiracao,respire normalmente.6 - Contraiaos musculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha erelaxe.7 - Eleveos ombros na direcao das orelhas, sinta a tensao e relaxe.8 - Levanteos bracos estendidos em direcao ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.9 - Fecheos olhos apertando-os, mantenha e relaxe.10 - Franzaas sobrancelhas, sinta as tensoes dos musculos da testa e relaxe.11 - Aperteos labios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os labiossoltos.12 - Olhepara o teto, para baixo, para os lados e relaxe.Termino do relaxamento:Voce deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiracao leve e amente livre de pensamentos estressantes.Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado derelaxamento.Faca uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-sevagarosamente.Conhecimentosbasicos sobre nosso corpoOs conhecimentos basicos sobre nosso proprio corpo,como ele e estruturado (anatomia) e como funciona (fisiologia) sao muitoimportantes para todas as pessoas. Sabemosque nosso corpo se dividi em cabeca, tronco e membros constituidos por ossos,musculos e nossos orgaos. Conheceremos um pouquinho do nosso