Cerca de 80% da populacao mundial, ja teve, esta tendo ou vai ter dores lombares em algum momento de sua vida. Acontecera tambem, porem em uma porcentagem menor, dores cervicais e menor ainda dorsalgias (dores dorsais). Grande parte dessas pessoas conseguirao manter suas atividades diarias, porem com dor ou desconforto, e cerca de 30% delas faltara ao trabalho devido a lombalgia. Esses tendem a aumentar devido ao crescimento da populacao idosa em todo o mundo.Divisao da coluna vertebral.A dor lombar, que tambem pode ser chamada de lombalgia, ocorre na porcao inferior da coluna vertebral, chamada de coluna lombar. Essa dor ocorre pelos mais diversos fatores como ma postura, sedentarismo, posicoes erradas no trabalho e nos afazeres domesticos, bem como a execucao errada de exercicios. A dor lombar pode ser aguda ou cronica, podendo durar toda a vida. Geralmente a pessoa sente como se a coluna vertebral estivesse "travada", nao conseguindo realizar uma inclinacao frontal da coluna, e sentindo movimentos restringidos pela manha.O tratamento da lombalgia, procura aliviar as causas das dores, como encurtamentos musculares, desequilibrio de forcas musculares, hernia de disco, flacidez muscular, e ate mesmo excesso de peso. Pode haver tambem a prescricao de analgesicos por um medico com o intuito de aliviar as dores, porem seu uso nao deve ser por um periodo prolongado. Outros meios sao utilizados para diminuir a dor lombar. Metodos de tracao da coluna com o intuito de diminuir a compressao nos discos intervertebrais, aumentando o espaco para nervos e ganglios, bem como metodos relaxantes como massagens dos mais diversos tipos, acupuntura e podoposturologia sao utilizados.Maquina para tracao da coluna vertebral.Um meio muito eficiente de se prevenir e/ou tratar as dores lombares sao atraves de exercicios fisicos, que visem o fortalecimento e alongamento das musculaturas lombar e abdominal, ja que essas musculaturas sao responsaveis pela sustentacao da coluna vertebral. Tambem nao podemos esquecer de alongar e fortalecer as outras musculaturas, para nao correr os risco de causar algum desequilibrio em nosso corpo.Alguns autores citam o musculo abdomen transverso como a principal musculatura estabilizadora da coluna vertebral. Ele atua como aqueles cintos lombares que muitas pessoas utilizam para preservar a coluna lombar durante exercicio como rosca direta, agachamentos, e etc. O abdomen transverso tem a funcao de aumentar a pressao intra abdominal, estabilizar as forcas rotacionais e de translacao da coluna vertebral. Sempre que for realizar algum exercicio certifique-se de estar com a musculatura abdominal contraida com o intuito de estabilizar a coluna vertebral.Porcao direita do abdomen transverso. Abdomen transverso relaxado e contraido.Dicas:Geralmente as pessoas se inclinam a frente para abaixar para apanhar algum objeto, mas ao realizar esse movimento as costas estao mais suscetiveis a sofrer uma lesao. Entao a melhor posicao para abaixar com maior conforto e aquela em que a pessoa flexiona o joelho ou apoia os mesmos no chao.Como apanhar objetos.Ande sempre com a musculatura abdominal um pouco contraida.Nao precisa contrair vigorosamente, basta andar com a barriga "para dentro". No comeco e um pouco incomodo, mas com o tempo voce educar seu corpo a ficar nessa posicao. Procure alinhar orelha, ombros quadril e