exercicio, com o aumento da temperatura corporal, acaba prejudicado o desempenho fisico e as respostas fisiologicas.Para manter a temperatura ideal e manter o equilibrio, o corpo transpira, liquidos sao perdidos durante o exercicio atraves do suor, com ele e liberado agua e sais minerais, como sodio e potassio, causando um aumento na concentracao de sodio e diminuicao do volume sanguineo, resultando num aumento na percepcao da sensacao de sede. O mecanismo da sede e sensivel as concentracoes plasmaticas de sodio, a osmolalidade e a seu volume (Machado-Moreira et al, 2006). Os sinais da desidratacao pode manisfestar-se atraves da fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerancia ao calor, tontura, aumento da concentracao urinaria, perde de equilibrio, espasmos musculares, pele dormente, enter outros. (Hernandez; Nahas, 2009)Nao deve esperar a sede se manifestar para comecar a se hidratar, por isso a hidratacao deve ocorrer antes, durante e apos uma atividade.A desidratacao pode ocorrer tambem pela insuficiente e/ou deficiente absorcao de liquidos.Segundo a ACSM (1996), Recomenda-se que os individuos consumam uma dieta nutricionalmente balanceada e bebam quantidades adequadas de fluidos durante as 24h que precedem o evento, especialmente durante o periodo entre a ultima alimentacao e o exercicio. Esta recomendacao visa promover uma boa hidratacao antes do exercicio ou da competicao. Ainda recomenda-se que os individuos bebam cerca de 500 ml de fluidos cerca de 2h antes do exercicio, para promover uma hidratacao adequada e dar um intervalo para que o excesso de agua seja eliminada.Durante a pratica esportiva, os atletas devem comecar a beber cedo e em intervalos regulares no intuito de consumir fluidos em uma frequencia que possa repor a agua perdida atraves da sudorese ou entao consumir o maximo toleravel. Recomenda-se a ingestao de fluidos com temperatura inferior a ambiental (entre 15oC e 22oC).( ACSM, 1996)Os principais objetivos da reidratacao pos-exercicio incluem a reposicao das perdas de agua, de eletrolitos e de carboidratos (Meyer;Perrone, 2004; Brito;Marins, 2005; Cheuvront; Sawka, 2006). Para otimizar o processo de recuperacao dos individuos a reposicao de liquidos pos-exercicio deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal (Meyer;Perrone, 2004; Brito; Marins, 2005).A ingestao somente de agua nao e eficiente na restauracao do estado de hidratado, pois diminui a osmolalidade plasmatica, suprimindo a sensacao de sede e aumentando a eliminacao de urina. A diluicao do sangue reduz o impulso da sede, anulando grande parte do desejo de beber liquido ficando a reposicao hidrica comprometida (Meyer; Perrone, 2004; Brito;Marins, 2005).Para restabelecer o equilibrio hidro-eletrolitico recomenda-se que, apos o exercicio, seja utilizada uma bebida que contenha mais eletrolitos do que aquela que se utiliza durante o exercicio (Mountain et al, 2006). Referencias:HERNANDEZ, A; NAHAS, Ricardo. Modificacoes dieteticas, reposicao hidrica, suplementos alimentares e drogas: comprovacao de acao ergogenica e potenciais riscos para a saude. Rev. Bras Med Esporte Vol. 15, No 2 Mar/Abr, 2009MACHADO-MOREIRA, C.A.; VIMEIRO-GOMES, A.C.; SILAMI-GARCIA, E.; RODRIGUES, L.O.C. Hidratacao durante o exercicio: a sede e suficiente? Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 12 (6): 405-409, 2006.AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position stand on exercise and fluid replacement. Med. Sci. Spots Exerc. 28:i-vii, 1996.MEYER, F. & PERRONE, C.A.