12 motivos para consumir mais agua durante o diaEntenda como esse liquido e um santo remedio para o corpoPOR FERNANDO MENEZES - ATUALIZADO EM 30/09/2016Quem consome agua de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor,previne problemas de saude e ate fica mais bonito. "A agua tem um papel regulador de muitas funcoes de nosso organismo. a quantidade de agua que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura ate o bom funcionamento do sistema circulatorio", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para saber a quantidade certa de agua para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de liquido por dia. "E importante lembrar que esse calculo e feito de maneira geral, mas a necessidade de agua varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de agua por hora, e por isso precisa de uma maior ingestao", diz o fisiologista. A seguir, conheca 12 motivos para deixar sempre um copo de agua por perto.1 Controlar a pressao sanguineaUm estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos,mostrou que a agua sem nenhum aditivo pode ter um papel importante pararegular a pressao sanguinea. "A agua tem grande influencia no controle dapressao, ja que a sua presenca determina a densidade do sangue. E por issoque em alguns aparelhos medidores, a pressao e medida em porcentagem deagua no sangue", explica Raul Santo.2 Previne caibrasAs caibras aparecem quando ha um desequilibrio hidroeletrico em nossos musculos, causando uma contracao involuntaria da musculatura. "Elas acontecem por queexiste um desequilibrio na quantidade de agua de nossos musculos. Beber aguaregularmente ajuda manter o equilibrio hidroeletrico e o bom funcionamento dascelulas musculares", diz o fisiologista.3 Protege o coracaoUm estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou quepessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em media a dois litros,de agua diariamente, tem menos chances de sofrer ataques cardiacos ou outrasdoencas do coracao do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sanguemais diluido, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguineos, diminuindo aschances de infartos e derrames", explica o fisiologista.4 Melhora o funcionamento do intestinoQuando o intestino nao esta funcionando muito bem, uma boa dica e comer maisfibras e ingerir mais agua tambem. Alias, ingerir muitas fibras e pouca agua provocao efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a agua auxilia na lubrificacao dasparedes intestinais e na movimentacao do bolo fecal, evitando constipacao e aformacao de gases.5 Aumenta a resistencia fisicaDurante exercicios fisicos, a perda de agua pelo suor faz com que nosso desempenhopiore. Esse processo pode ser observado tambem longe do treino. De acordo com oespecialista, algumas profissoes exigem um esforco muito grande do corpo, econsequentemente, ha uma perda maior de agua pela transpiracao. "Um carteiroou um entregador, por exemplo, se nao tomarem cuidado com a hidratacao, naoconseguirao fazer um bom trabalho, ja que realizam um esforco fisico muito grandedurante o dia". Alem da hidratacao, a agua ajuda a controlar a temperatura do corpo,e assim