conseguidos atraves da alimentacao convencional.Podem ser vitaminas, minerais, fibras, acidos graxos, aminoacidos, e sao encontrados em diversas formas: capsulas, pos, shakes, gel...Alem de servir como complemento de nutrientes, os suplementos podem ser utilizados como recurso ergogenico, ou seja, de forma a auxiliar a performance em exercicios de forca, resistencia ou para perda de peso.O uso de suplementos vem crescendo muito, e de forma indiscriminada. Eu nao sou contra o uso de suplementos, acho que eles podem ajudar na saude e a conquistar os objetivos esteticos sim. Porem, devem ser PRESCRITOS por medicos ou NUTRICIONISTAS, e cada caso e um caso. Nao e pq deu certo pro seu amigo da academia, que vai dar certo pra vc. Sem contar que, muitas vezes, as pessoas consomem sem prescricao, atingem objetivos esteticos mas nem imaginam os danos que estao trazendo para a saude!Muitas vezes, pequenas alteracoes na alimentacao ja sao mais do que o suficiente para atingir os resultados esperados, por isso eles nao devem ser consumidos como modismo!Quer fazer uso de suplementos? Consulte seu Nutricionista pra saber 1o se voce precisa, 2o qual o mais adequado e 3o como encaixa-lo na sua alimentacao pra nao trazer prejuizos.Dia 26:REDUZA sua ingestao de SODIO!O sodio e um elemento quimico e faz parte da composicao do sal (que e composto de cloro + sodio).A alta ingestao de sodio pode trazer como consequencia a hipertensao (pressao alta), alteracao nos niveis de colesterol e, como consequencia, problemas cardiovasculares.Tem um post no blog falando sobre as quantidades ideais pra se consumir de sal e sodio, leia AQUI.Dia 27:INSISTA NOS BONS HABITOS!Eu sei que e muito dificil mudar de habitos, sejam eles relacionados a alimentacao ou nao!A gente demora muito tempo pra construir os habitos ruins, e depois pra muda-los e muito dificil!Mas existem pesquisas que mostram que insistir e o melhor caminho! Muitas vezes, quando a gente tenta experimentar alimentos novos, mais saudaveis, existe uma resistencia. As vezes a resistencia e apenas psicologica, pensamos inconscientemente que alimentos saudaveis nao sao gostosos.Mas as vezes a gente nao gosta mesmo... Eai? O que fazer?Primeiro, existem muitas opcoes... Se vc nao gostou de determinado alimento, com certeza tem outro com nutrientes parecidos que vc pode gostar.Mas existem pesquisas comprovando que se a gente insistir, experimentar outras vezes (com boa vontade vai, por favor), a gente acaba sentindo prazer em comer alimentos que antes nao gostavamos.O mesmo vale pra atividade fisica... Pessoas sedentarias, normalmente, sofrem quando comecam a praticar algum exercicio, nao gostam... Mas com o tempo vira um vicio bom!A sensacao de bem estar relacionada ao exercicio e a alimentacao equilibrada e real! Mas provavelmente vc nao vai senti-la na primeira tentativa...entao INSISTA, PERSISTA e NAO DESISTA! ;)Dia 28:Com certeza voce ja ouviu falar de "dietas milagrosas" que prometem fazer voce emagrecer super rapido. "Dieta da lua, emgreca 5kg em uma semana!", "Corte o gluten e perca a barriga!", "dieta da sopa", "dieta sem carboidrato"...Apesar de parecer obvio que essas dietas podem prejudicar a saude e, ainda por cima, nao ser o que prometem, na hora do desespero muita gente recorre a elas.