.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. Blog 12.01.2016 MAGNESIO - protetor dos olhos que poucos conhecem.Alimentacao rica em magnesio diminui riscos de desenvolver retinopatia diabetica, glaucoma e catarata. Tambem combate hipertensao, envelhecimento e TPM.Alimentacao do brasileiro, so 17% da populacao consomem os 400 gramas recomendados pela OMS (Organizacao Mundial da Saude) de frutas, hortalicas e verduras, conforme levantamento do Ministerio da Saude. Resultado: falta na dieta magnesio que protege a saude dos olhos e exerce mais de 300 funcoes metabolicas vitais.Recentemente estudo publicado no British Medical Journal revela que a ingestao diaria extra de uma porcao e meia de vegetais verdes, importante fonte de magnesio, reduz em 14% o risco de contrair diabetes. Uma metanalise realizada no Instituto de Ciencias Metabolicas de Cambridge (Reino Unido) mostra que a alimentacao rica em magnesio baixa a pressao arterial e o nivel de glicose no sangue. Por isso, pode deter o desenvolvimento da retinopatia diabetica, importante causa de cegueira.ProtetorSegundo o oftalmologista Leoncio Queiroz Neto, do Instituto Penido Burnier, de Campinas, SP, a doenca atinge 75% dos dez milhoes de brasileiros diabeticos e na maioria dos casos leva a perda da visao. Embora os estudos nao sejam conclusivos, o especialista afirma que o nutriente e essencial para a saude dos olhos. O medico destaca que magnesio age como bloqueador de deposito de calcio nas paredes internas das arterias. "Estes depositos provocam a formacao de neovasos que dificultam a nutricao da retina e levam a morte de suas celulas, principal caracteristica da retinopatia diabetica" explica.Alem de impedir a calcificacao dos vasos e arterias, destaca, o magnesio dificulta a producao de um potente vasoconstritor, a endotelina-1. Por isso, quem faz dieta pobre em magnesio tem maior chance de contrair hipertensao arterial e glaucoma primario de angulo aberto, decorrente do menor fluxo de sangue na cabeca do nervo optico.Os problemas da deficiencia nutricional nao param por ai. O especialista diz que magnesio auxilia na absorcao das vitaminas E, C e B, nutrientes essenciais para a saude dos tecidos oculares e de outros orgaos. Tambem protege contra o estresse oxidativo que pode provocar catarata precoce, agravar o envelhecimento da pele e os sintomas de TPM (Tensao pre-menstrual) entre mulheres, afirma. Carencias e fontes Os principais sinais de deficit de magnesio informamos pelo Dr. Leoncio Queiroz Neto sao:- Tremer nas palpebras ou maos;- Caimbra e movimentos involuntarios na face;- Insonia;- Fraqueza;- Taquicardia;- Perda de apetite, nausea ou vomito.O medico lembra que este desconfortos nao aparecem simultaneamente e ainda podem estar associados a outras alteracoes da saude. ------------------------------------------Adotar suplementacao por conta propria, nem pensar. Queiroz Neto explica que as absorcoes do magnesio e do calcio competem.Por isso, o consumo deve ser combinado. Alem disso, a suplementacao exige acompanhamento medico porque excesso pode causar queda na pressao arterial, alteracoes na calcificacao ossea e problemas respiratorios.------------------------------------------As principais fontes de magnesio sao: folhas verdes, frutos do mar, castanhas e cereais integrais.Catarata pode estar associada a habitosA catarata, maior causa de cegueira tratavel, e a opacificacao do cristalino, lente natural do olhos responsavel por focar as imagens na retina. Em geral esta associada ao envelhecimento. Segundo o especialista, pode ocorrer precocemente