As recomendacoes cientificas sao de que o cafe da manha deve ser uma refeicao com alimentos ricos em nutrientes, fontes de fibras, calcio e energia. Que, para a realidade brasileira, atenda um consumo medio de 500 kcal, o que representa 25% do Valor Energetico Total (VET) que e de 2 mil Kcal conforme sugere o Guia Alimentar para a Populacao Brasileira do Ministerio da Saude para adultos eutroficos ou com peso adequado. No Brasil, a composicao mais habitual do cafe da manha e composta por: leite, cafe, paes, frios (queijos e apresuntados), biscoitos, frutas e sucos de frutas, geleias, manteiga/margarina.Outro alimento identificado no cafe da manha como forma de escolhas saudaveis sao os cereais matinais. No entanto, saliento que a escolha deste cereal deve ser encarada com cuidado, pois muitos deles sao elaborados com farinhas e acucar refinados, adicionados de vitaminas e minerais, sendo, portanto, fontes de carboidratos simples e micronutrientes artificiais. Em comparacao, sao recomendados aqueles cereais matinais elaborados com farinhas integrais, oleaginosas e acucar mascavo, sendo fontes de carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. O volume de treino determina o grau de desgaste do organismo, e deve sempre estar adequado as condicoes anabolicas da pessoa. O erro tecnico mais comum em musculacao e o treinamento excessivo. Apenas pessoas com grande capacidade anabolica podem realizar um treinamento com grande volume.Quando ocorre excesso de volume de treino a pessoa nao consegue aumentar a massa muscular, e pode ate mesmo diminui-la. Um habito de muitos e copiar o treinamento de campeoes de musculacao, que invariavelmente tem genetica privilegiada. O insucesso do treinamento explica o uso frequente de drogas anabolizantes, que compensam o erro tecnico de utilizar volume excessivo. Para obter bons resultados em ganhos de massa muscular e forca, sem o uso de drogas perigosas, e necessario controlar o volume do treino. Os volumes de treino aceitos como mais produtivos para a maioria das pessoas sao apresentados a seguir.O treinamento do corpo todo em uma unica sessao deve ter um exercicio por grupo muscular (dois apenas para os grupos musculares que se deseja enfatizar), uma ou duas series pesadas por exercicio, com a frequencia semanal de duas ou tres sessoes. O treino dividido deve utilizar dois exercicios por grupo muscular (tres apenas para alguns grupos musculares), duas a tres series pesadas por exercicio, e a frequencia semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessoes. Usar celular durante o treino. O ideal e que voce deixe seu celular na recepcao juntamente com sua bolsa. Com o celular em maos voce perde a concentracao.Observo algumas meninas e meninos da academia que eu treino, a maioria fica o tempo todo com o celular, atendendo ligacoes dando olhadinhas no WhatsApp Facebook enfim...essas mesma percebo resultado nenhum nelas, se voce esta na academia certamente e para treinar entao se quer ver resultados leva isso a serio. Observe a concentracao de EPA e DHA na formulacao, pois sao eles os compostos ativos de interesse. Para isto voce devera observar a proporcao entre omega seis e tres. O ideal e sempre que voce tenha