durante as noites, cochilos durante os dias e se as preocupacoes afetivas e financeiras influenciavam.Para avaliar a qualidade do sono foi utilizado o Indice de Qualidade de Sono de Pittsburgh (IQSP), composto por 19 itens autoavaliativos. Sao considerados bons dormidores aqueles que obtiveram uma pontuacao menor que cinco e maus dormidores, maior que cinco."Este indice indica a duracao e a latencia do sono, a sonolencia diurna e os disturbios. Eu esperava que o alcool e a balada fossem determinantes para o aumento de maus dormidores, mas foram o computador e o tabaco que mais alteraram o sono dos universitarios", disse Gema.Qualidade do sonoCientistas e pesquisadores acreditam que a boa qualidade do sono seja imprescindivel para a manutencao de uma vida saudavel.Segundo estudos internacionais utilizados pela pesquisadora para balizar o trabalho, o sono, alem ser importante para restauracao da energia fisica, participa das atividades mentais e emocionais.Dormir mal pode repercutir nas atividades do aprendizado dentro e fora do ambiente escolar.Esses mesmos estudos demonstram que a falta de sono ou sua ma qualidade estao relacionadas com a diminuicao da motivacao e da concentracao, deficits de memoria, sonolencia diurna e alteracoes de humor. Por outro lado, o sono de boa qualidade e apontado como fator-chave para o desempenho academico.O bom sono depende de regularidade dos horarios de se deitar e de se levantar, da preservacao do tempo de sono, de acordo com a faixa etaria e livre dos disturbios. Dentre os disturbios do sono, estao as latencias do sono aumentadas, acordar no meio da noite, o ronco, os pesadelos e as dores musculares. A qualidade do sono depende, ainda, da necessidade diaria, a qual varia de individuo para individuo e de acordo com a idade.Necessidades de sonoDe acordo com a literatura medica mundial, ha uma variabilidade individual da necessidade do sono.Normalmente, um adulto jovem na faixa etaria entre 17 e 25 anos precisa de sete a oito horas e meia de sono por noite. Ha pessoas, entretanto, que com apenas cinco horas se sentem satisfeitas e restauradas para as atividades diarias.Entretanto, alerta a pesquisadora, e importante que o periodo de dormir seja a noite, pois a fisiologia do sono depende do relogio biologico que, por sua vez, esta sincronizado com o dia e a noite, isto e, o claro e o escuro - determinados pela rotacao da Terra.O hormonio do sono, a melatonina, e metabolizado durante a noite.Quando analisada a utilizacao da televisao e do computador, observa-se que estes se assemelham na intensidade da emissao da luz, mas o modo de uso e diferente.Diante do aparelho de televisao o telespectador se coloca, na maioria das vezes, confortavelmente sentado ou deitado, controlando os canais pelo controle remoto a uma distancia de aproximadamente 3 metros da tela.Diante do monitor do computador, o internauta fica a uma distancia de 50 a 60 centimetros da tela e sua interacao e muito mais ativa, tanto fisica como mentalmente.No caso do computador, a luz emitida pelo aparelho fica muito proxima da retina. As celulas da retina, ao receberem estimulo luminoso, enviam uma mensagem eletrica que alcanca o hipotalamo; este, alem de