TREINOAQUECIMENTOAgachamento;Abdominal;Lombar - barquinho;Salto lateral;Pendulo;Salto - Pes Juntos1- TREINOAgachamento Sumo + Salto "pes juntos" + 1' Isometria 1/2 ponta.Afundo + Salto "COOPE" + 1' Isometria 1/2 ponta.Stiff + Salto "Flavia" + 1' Isometria 1/2 ponta.Flexao Braco + Salto "COOPE" + 1' Isometria 1/2 ponta.Arremesso Barra + Salto "Flavia" + 1' Isometria 1/2 ponta.Professor Rodrigo ReisR2 ASSESSORIA ESPORTIVA O SURF E UM ESPORTE DE ALTA INTENSIDADE QUE EXIGE PREPARO FISICO ADEQUADO.PARA QUEM SURFA OU JA TENTOU SURFAR DEVE TER PERCEBIDO O ALTO GRAU DE DIFICULDADE QUE O ESPORTE OFERECE. ATLETAS OU ESPORTISTAS POR HOBBY PRECISAM ESTAR DEVIDAMENTE PREPARADOS PARA ENFRENTAR A FORCA DAS ONDAS. PENSANDO NISSO MONTAMOS ESTE TREINO ABAIXO. PROF. ESP. RODRIGO REIS R2 ASSESSORIA ESPORTIVA TREINO PARA CASATREINO - DIAS ALTERNADOS1) ABDOMINAL RETO PERNAS ELEVADAS - 4x 25-302) ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO - 4x 25-303) PRANCHA UNILATERAL - 4x 25seg.4) PRANCHA 4x 25seg.5) SUPER-HOMEM 4x 25seg.PROF. ESP. RODRIGO REISR2 ASSESSORIA ESPORTIVA TREINO AEROBICO - DIAS ALTERNADOSCAMPO MUNICIPALLE - 400m (1-VOLTA)MO - 1.600m (4-VOLTAS)LE - 400m (1-VOLTA)MF - 800m (2-VOLTAS)LE - 800m (2-VOLTA)LEGENDA:LE: RITMO LEVEMO: RITMO MODERADOFO: RITMO FORTEMF: RITMO MUITO FORTEPROF. ESP. RODRIGO REISR2 ASSESSORIA ESPORTIVA A glutamina detem o primeiro lugar entre osaminoacidos contidos nos nossos musculos e no sangue: ela equivale a metade detodos os aminoacidos. No nosso organismo precisamos de muita glutamina, poisesse aminoacido tem papel importante nas funcoes vitais.Uma das caracteristicas principais da glutamina esua influencia no processo da sintese e decomposicao de proteina. O consumo deglutamina acelera a sintese de proteina e diminui sua decomposicao.A glutamina tambem esta ligada ao processo dehidratacao das celulas: Celulas desidratadas acabam entrando em catabolismo(perda de musculos) enquanto as celulas com bastante agua acabam entrando emprocesso de anabolismo (ideal para manter e ganhar massa muscular)Adicionar a glutamina a sua alimentacao e bastanteutil em caso de dietas de baixo carboidrato, que causa uma reducao deaproximadamente 25% do nivel de glutamina no nosso organismo.Nosso organismo ja contem um estoque grande deglutamina no tecido muscular, os musculos sao como tanques para esseaminoacido.Quando nossos orgaos, o sistema imunologico ououtros consumidores de glutamina nao conseguem receber quantidadessuficientes dela atraves da alimentacao, eles comecam a usar os estoques deglutamina dos musculos e isso leva o organismo diretamente ao catabolismo dotecido muscular. E isso pode intensificar ainda mais durante exerciciosfisicos. Em apenas uma sessao de treino, o nivel de glutamina no sangue podeser reduzido em 20%.A glutamina deve ser tomada em varias porcoes(3-5g) varias vezes ao dia (antes e depois do treino e antes de ir dormir) Asavaliacoes fisicas sao testes (antropometricos e ergometricos) que identificarao estado atual de condicionamento fisico tanto muscular, comocardiorespiratorio.Protocolo de Avaliacao Fisica:Teste de Flexibilidade: Sentar e Alcancar sem banco (em Centimetros) -Masculino e Feminino O teste de "sentar e alcancar" proposto porWells e modificado por Camaione; fornece um indicativo da flexibilidade daarticulacao coxo-femoral, mas nao pode ser considerado como um teste que mede aflexibilidade, ja que a medida da amplitude articular se da em graus e, nesteteste, obtemos apenas o valor em centimetros do deslocamento do tronco. Mesmoassim, este ainda e um dos testes mais utilizados nas baterias de avaliacao daaptidao fisica.ProtocoloO avaliado devesentar-se no