SAIBA COMO OS ALIMENTOS PODEM TE AJUDAR A CONTROLAR A INSONIA, A ANSIEDADE, O MAU HUMORQue os alimentos sao "combustivel" para o nosso corpo isso todo mundo sabe. Mas voce sabia que eles tambem podem te ajudar a controlar suas emocoes, como: mau humor, ansiedade, estresse e mesmo aquela irritacao que muitas mulheres sentem quando estao de TPM?Conheca a seguir sugestoes de alimentos para essas situacoes.InsoniaO abacate e fonte de vitamina B3 que equilibra os hormonios que regulam as substancias quimicas cerebrais responsaveis pelo sono. Beber uma xicara de leite morno com mel antes de dormir tambem e uma boa pedida, pois o leite contem triptofano, que tambem age como um indutor natural do sono. O mel tambem e proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cerebro.AnsiedadeSerotonina! E disso que voce precisa, alem de estar presente nos doces, voce tambem encontra na banana, que e fonte de triptofano e vitamina B6, que sao substancias que favorecem a producao de serotonina. Entao na hora que da aquela vontade de comer um docinho que tal uma banana com canela e gotinhas de adocante no microondas?Depressao, angustiaEssas sensacoes podem estar relacionadas ao desequilibrio de calcio e magnesio. Essa dupla atua no balanceamento das sensacoes. Inclua alimentos com calcio (leite, queijo e iogurte) e magnesio (feijoes, cereais integrais, vegetais de folha verde escura) na dieta. A lentilha por exemplo tem efeito tranquilizante, porque e precursora da gaba, neurotransmissor que tambem interfere nos sentimentos.Falta de concentracao e memoriaO brocolis rico em acido folico acelera o processamento de informacao nas celulas do cerebro, melhorando a memoria.A gema de ovo contem colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memoria. Sua deficiencia parece estar associada a doenca de Alzheimer. Os peixes principalmente os de agua fria (salmao, anchova, sardinha, atum, arenque), sao fontes de acidos graxos omega 3, poderoso antioxidante, que tambem ajuda na memoria.Mau humorMau humor constante pode ser sinal de falta de omega 3. Salmao e outros peixes como atum, arenque e sardinha sao boas opcoes. Omega 3 melhora o animo porque aumenta os niveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substancias responsaveis pela sensacao de bem-estar. Nozes e castanhas tambem sao fontes de omega 3.Algumas mulheres sentem vontade de consumir carboidratos (doces, massas, paes, etc), provavelmente para aumentar o triptofano e serotonina, consequentemente com melhora do humor. Entao prefira o consumo de carboidratos integrais, exemplos: paes, biscoitos, aveia, farelo de trigo, macarrao, arroz, etc.Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/os-alimentos-e-o-controle-das-emocoes-2-1-1-718.html Tomar cafe da manha diminui a fome nas refeicoes seguintesMuitos sao os que ainda pulam essa refeicao porque tem preguica de acordar um pouco mais cedo para realiza-la, ou por nao sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem sua importancia para saude, enfim sao varios os motivos. Mas veja que essa e a refeicao mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer emagrecer.Entre a ultima refeicao do dia e a primeira, o cafe da manha, ha um longo periodo de jejum. Mas durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funcoes basicas