o campeao).Uma dica muito importante seria avaliar com o seu medico ginecologista, a possibilidade de tomar pilula, bloqueando assim essa oscilacao hormonal porque impede a ovulacao.Outras medidas que podem ajudar sao praticar atividades fisicas regularmente, apostar em uma alimentacao saudavel e tentar acupuntura ou drenagem linfatica.Na alimentacao, para evitar a irritacao, de preferencia aos lactobacilos (iogurtes ou saches vendidos em lojas de produtos naturais) e aumentar a quantidade de fibras na dieta: hortalicas cruas e sementes como a de chia e a de linhaca. Outra estrategia legal e aumentar o consumo de oleaginosas como castanha-do-para, macadamia e amendoas, e de calcio e magnesio couve, brocolis, sardinha e tofu.Fuja dos:Acucar, leite (rico em lactose, que rapidamente se transforma em acucar), cafe (e um estimulante), refrigerantes (especialmente os de cola) e alimentos com muita cafeina (ela prejudica a absorcao do calcio da dieta).Quem sofre com os inchacos que ocorrem nesses periodos e, pode ganha entre um e tres quilos a cada TPM, deve aumentar o consumo de alimentos ricos em potassio, pois ele diminui a concentracao de sodio e assim ajuda a reduzir o inchaco. Sao boas opcoes: agua de coco, banana, damasco e abacate, uva passa e banana seca. As frutas citricas sao fonte de vitamina C, que tambem ajuda a combater o inchaco: laranja, caju, goiaba e limao.Fuja dos:Tudo o que e industrializado (biscoitos, caldos artificiais, sopas instantaneas, refrigerantes, sucos de caixinha) e alcool (ele aumenta a concentracao de liquidos no corpo).Se nessa fase voce come doce como se nao houvesse amanha. Para aliviar essa vontade, vale praticar exercicios, pois eles aumentam a sensacao de bem-estar que voce so consegue comendo um montao de chocolate (uma caminhada breve ja esta valendo).Para ajudar, aumente o consumo de cromo e magnesio, que melhoram a tolerancia a glicose e aumentam a sensacao de saciedade. Vale acrescentar a dieta: graos, pao e macarrao integrais, gengibre (na salada ou no suco) e folhas verdes (couve, agriao e hortela). Dica: banana com canela ajuda a acalmar a vontade de comer doces e e uma alternativa mais magra que o chocolate.Fuja dos:Carboidratos simples (pao, massa e arroz brancos) e doces que levem muito acucar refinado e gordura.Se uns dias antes de menstruar voce chora ate por que esta muito feliz, bate uma preguica e falta vontade de sair da cama!Escolha alimentos ricos em acido folico, colina e vitamina B6 (ajudam a aumentar os niveis de dopamina, responsavel pelo bem-estar). Voce os encontra em: feijao, lentilha, grao de bico, folhas verde-escuras, graos integrais e ovos (especialmente a gema, fonte de colina). Tambem vale investir em proteinas magras (peixe e tofu) e oleo de linhaca, fontes de substancias que participam da producao de neurotransmissores do bem. Um chocolate com 70% de cacau pode ajudar com essa tristeza, mas nao abuse!!!Fuja dos:Carne vermelha, acucar refinado, queijos e alcool.De todos os perfis dessa fase que vai da metade do ciclo menstrual ate o dia da menstruacao, o mais complicado, dizem os medicos, e a irritacao.Alguns chazinhos tambem podem ajudar como: cha de camomila, hortela, cha da folha da amoreira e cha de dente-de