O certo e fazer os exercicios aerobicos antes ou depois da musculacao? Esta e uma das duvidas mais comuns entre os frequentadores de academias, e as respostas costumam ser bastante divergentes entre os profissionais da area. Isto porque esta e uma questao bastante controversa na literatura. Mas o consenso entre os profissionais mais serios tem sido que depende do objetivo do aluno. Portanto, continue lendo para tirar suas duvidas e ver qual a melhor solucao para o seu caso.As atividades aerobicas sao excelentes para a saude, sobretudo do sistema cardiovascular. Tambem sao otimas para o emagrecimento. Da mesma forma, a musculacao vem sendo apontada cada vez mais como uma das atividades fisicas com maiores beneficios para a saude, alem de tambem ser excelente para a perda de gordura. Mais nao seria ainda melhor se pudessemos combinar os beneficios das duas atividades? Claro! Mas fazer os aerobicos antes ou depois da musculacao, como dito no paragrafo anterior, vai depender do objetivo do praticante.EmagrecimentoA grosso modo, se o objetivo for emagrecer, tanto faz fazer os aerobios antes ou depois da musculacao. O que interessa e o gasto calorico total com as duas atividades, a fim de se obter um balanco calorico negativo. Porem, diversos estudos recentes tem demonstrado melhores resultados com a pratica do exercicio aerobico depois da musculacao. Isto porque o primeiro substrato energetico utilizado durante a pratica de atividades fisicas e o glicogenio. Como o treino de musculacao esgota os estoques de glicogenio dos musculos, ao fazer os aerobicos logo apos o treino de musculacao o organismo sera obrigado a utilizar como substrato energetico os estoques de gordura corporal. Do contrario, ou seja, com a pratica dos aerobicos antes da musculacao, serao necessarios em torno de 20 a 25 minutos para as quantidades de glicogenio diminuirem e o organismo utilizar os adipocitos (celulas de gordura), ou seja, queimar gordura.Outro fator importante e que apos o exercicio entramos num periodo chamado de EPOC, que e a sigla em ingles para "consumo excessivo de oxigenio apos o exercicio". Neste periodo nosso organismo resintetiza o ATP depletado durante a atividade e consome mais gordura.Leia tambem: Por que e tao dificil emagrecer? e O Gasto Calorico dos Exercicios.Hipertrofia (ganho de massa muscular)Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, e importante que voce comece com a musculacao. Dessa maneira voce evita que os exercicios aerobicos consumam o glicogenio muscular que sera necessario para a execucao do treino de musculacao na intensidade necessaria para a hipertrofia. Ou seja, os exercicios aerobicos irao pre-fadigar a sua musculatura, e voce nao podera pegar os pesos que pegaria se nao tivesse feito os aerobios antes do treino.Se formos pensar em hipertrofia maxima, o ideal e que nenhum exercicio aerobio seja executado. Mas para nao abrir mao dos beneficios cardiovasculares desta modalidade, pode-se limitar a sua duracao para algo em torno de 20 minutos, duas a tres vezes por semana, preferencialmente apos o treino e com intensidade moderada (40 a 60% da frequencia cardiaca maxima). Uma duracao ou intensidade superior a isto pode provocar catabolismo.Leia tambem: Musculacao para todos!Endurance e/ou aumento da