Vou deixar aqui minha dieta... Pretendo adicionar 500mg-1000mg de Vitamina CTBM:2700(+1000) Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18Calorias para perda de peso atual: 2647kcalCalorias para manter o peso atual: 2941kcalCalorias para ganhar peso autal: 3824kcalValores:Total Kcal = 3703 Total Proteina = 248g (3,3g/kg) Total Gordura = 75g (1G/kg) Total Carboidrato = 447g (6g/kg)Horarios:Refeicao 1: 6:30-7h Refeicao 2: 9:30h-10h Refeicao 3: 12:30h-13h Refeicao 4: 15:30-14h Refeicao 5: 18:30h-19h Refeicao 6: 21:30h-22hDieta:Refeicao 1:200ml leite integral (6g proteina, 10g carbo, 66kl)30g whey protein (24g proteina, 110kl)1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl)2 fatias pao integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl)5g bcaa (5 capsulas)Total: 38g proteina, 4g gordura, 26g carbo, 5g bcaa, 367klRefeicao 2:50g albumina (23g proteina, 23g carbo, 173kl)1 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl)3 bananas (3g proteina, 84g carbo, 315kl)Total: 26g proteina, 18g gordura, 107g carbo, 653 klRefeicao 3:100g frango (18g proteina, 110kl)2 ovo cozido (12g proteina, 5g gordura [3g boa], 145kl)2 colher e meia sopa azeite (24g gordura, 220kl)210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) 60g feijao preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)Total: 39g proteina, 27g gordura, 65g carbo, 782klRefeicao 4:90g whey protein (72g proteina, 330kl)80g malto (81g carbo, 324kl)300g batata doce (3g proteina, 72g carbo, 300kl)5g creatina vetnil (equino)Total: 75g proteina, 153g carbo, 5g creatina, 954klRefeicao 5:100g Atum enlatado em oleo (29g proteina, 8g gordura, 200kl) 1 banana (1g proteina, 28g carbo, 105kl)Total: 30g proteina, 8g gordura, 28g carbo, 305klRefeicao 6:100g frango (18g proteina, 110kl)40g albumina (18g proteina, 18g carbo, 138kl)1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl)210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) Total: 40g proteina, 68g carbo, 18g gordura, 642kl Pumping Iron e um documentario que mostra a preparacao de diversos fisiculturistas para o Mr. Olympia de 1975, tendo como protagonista Arnold Schwarzenegger. Tambem conta a historia de diversos fisiculturistas famosos, como Lou Ferrigno, Franco Columbu, entre outros. Realmente e muito bom, e apesar de ser longo, e algo contagiante que quanto mais voce ve, mais quer ver, pois alem de contar a historia dos principais competidores desse esporte, vale como uma licao de vida, forca de vontade e superacao.Parte 1 Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Parte 6 Parte 7 Parte 8 Parte 9Extra: A verdade e a mentira Oii gente bonita.. Tudo bem? Espero que sim.. :)Meu treino de exercicios para coxa(quadriceps/frente) foi meio perturbado hoje.. Tinha curso de noite e precisava ir antes das 15:00 hrs e acabei indo as 15:45 para sair 16:15..O calor tava de matar,mas criei coragem e resolvi ir, mesmo que para fazer pouco tempo.Ja vou avisando, esta faltando uns 5 exercicios.. Mas, ja da pra ter uma ideia de como geralmente faco (amanha tem posterior de coxa.. :S Quero nem ver, to dolorida desde sexta).Tempo de descanso - no maximo 1 min.(Peso varia para cada tipo de aparelho de cada academia)1 - Cadeira extensora: 50kg 4x102 - Agachamento com barra livre em modo piramide(aumentando peso e diminuindo numero de series): 40kg - serie de 15 50kg - serie de 12 56kg - serie de 10 60kg - serie de 83 - Leg