um novo esporte (para ficar estimulado);Metodos para PARAR de fumar:Contrato de amigos (um ajuda o outro a parar);Associacao do cigarro com a aversao;Diminuicao controlada com Cardiologista;Hipnose;Acumputura;Apoio social (grupos especificos);Auto Ajuda;Auto monitorizacao (lista de atividades e momentos que mais fuma);Acompanhamento psicologico;Efeitos:Nos olhos, o fumo produz a ambliopia tabagica, que representa a debilitacao do sentido da visao e distorcao do ponto de foco visual.Quanto ao olfato, o fumo irrita a mucosa nasal e distorce a funcao olfativa.Na boca ocorrem os canceres dos labios, lingua, alem de enfermidades nas gengivas, incluindo ate perda de dentes.Na laringe, o fumo dilata as cordas vocais, e produz rouquidao, nao sendo raro o cancer nesse local derivado do uso do cigarro.Nos pulmoes, a sucessao de enfermidades produzidas pelo habito de fumar e notoria: enfisema, bronquite, asma e o mortal cancer pulmonar.No aparelho circulatorio ocorrem o aumento da pressao arterial, obstrucao de vasos sanguineos, aumento de colesterol, todos fatores conducentes a ataques cardiacos.Nos orgaos digestivos o fumo produzi a ulcera peptica dado o aumento da acidez, alem de disturbios varios no duodeno, e cancer do estomago.No utero, ocorre aceleracao das batidas do feto. Os bebes nascem com menos peso e ocorre probabilidade maior de nascimentos prematuros.Nos orgaos urinarios pode ocorrer o adenocarcinoma, uma forma de cancer.A qualidade do leite materno e afetada para a mae fumante, pois substancias toxicas sao transmitidas a crianca, o que lhe causa irritabilidade e transtornos digestivos. Tambem o habito de fumar tende a diminuir a quantidade de leite.Componentes do cigarro:Na fumaca do cigarro ja se isolaram 4.720 substancias toxicas, as quais atuam sobre os mais diversos sistemas e orgaos; Contem mais de 60 cancerigenos, sendo as principais:Nicotina - e a causadora do vicio e cancerigena;Benzopireno - substancia que facilita a combustao existente no papel que envolve o fumo;Nitrosaminas;Substancias Radioativas - polonio 210 e carbono 14;Agrotoxicos - DDT;Solventes - benzeno;Metais Pesados - chumbo e o cadmio (um cigarro contem de 1 a 2 mg, concentrando-se no figado, rins e pulmoes, tendo meia-vida de 10 a 30 anos, o que leva a perda de capacidade ventilatoria dos pulmoes, alem de causar dispneia, enfisema, fibrose pulmonar, hipertensao, cancer nos pulmoes, prostata, rins e estomago);Niquel e Arsenico - armazenam-se no figado e rins, coracao, pulmoes, ossos e dentes resultando em gangrena dos pes, causando danos ao miocardio etc..;Cianeto Hidrogenado;Amonia - utilizado em limpadores de banheiro;Formol - componente de fluido conservante;Monoxido de Carbono - o mesmo gas que sai dos escapamentos de automoveis, e como tem mais afinidade com a hemoglobina do sangue do que o proprio oxigenio, toma o lugar do oxigenio, deixando o corpo do fumante, ativo ou passivo, totalmente intoxicado.Causas:Por sua acao vasoconstritora, a nicotina diminui o calibre da arteria do cordao umbilical e a irrigacao sanguinea da placenta. Como consequencia, o bebe recebe menos nutrientes, a oxigenacao fica comprometida e a crianca pode nascer com peso menor. Nos EUA, um de cada seis nascimentos de criancas com baixo peso e devido ao fumo.Os filhos de maes fumantes correm 64,8% mais riscos de morrer apos o nascimento do que os bebes daquelas que nao fumaram durante a