E HOJE MENGAO VAMO COMER PORCO NO JANTAR Como passar dos anos, os protocolos desenvolvidos para a otimizacao do treinamentotem ganhado bastante popularidade. Dentre esses protocolos, e possivel citar aquelesque fazem uso da resistencia variavel, que tipicamente utilizam elasticos e/oucorrentes fixados as barras, halteres e maquinas. A principal variacaoapresentada por esse tipo de treinamento e que a resistencia (sobrecarga)dirigida contra os musculos alvos sofrem alteracoes ao longo da amplitude demovimento, provocando diferentes estimulos a musculatura. A fim de verificar osefeitos do treinamento com resistencia variavel sobre a forca maxima, umameta-analise conduzida em 2015 por Gila e colaboradores revisou 7 artigospublicados sobre a tematica e chegou as seguintes conclusoes: O treinamento comresistencia variavel, realizado com bandas elasticas e/ou correntes fixadas asbarras, halteres e maquinas, durante a realizacao dos exercicios agachamento,supino e leg press, se mostrou uma estrategia com eficiencia superior para oaumento da forca, quando aplicado em individuos com experiencia em musculacao(com 1 ano ou mais de treinamento consistente), comparado aos sujeitosque realizaram treinos tradicionais de forca. Assim, com base nos estudosrevisados, parece que o treinamento com resistencia variavel pode ser utilizadocomo parte integrante do programa de treinamento, a fim de promover diferentesestimulos e evitar estagnacoes no condicionamento fisico de individuostreinados. Em relacao aos individuos sem experiencia previa em musculacao (foiconsiderado o tempo menor que 1 ano de treinamento), a aplicacao do treinamentocom resistencia variavel nao promoveu ganhos superiores de forca, quandocomparado ao treinamento tradicional, o que sugere que exista interferencia donivel de treinamento sobre esse efeito. Instagram:@renato_leite_personalReferenciabibliografica:GILA, S. M. A.; et al. Effectsof variable resistance training on maximal strength: a meta-Analysis. TheJournal of Strength & Conditioning Research, v. 29, n. 11, p. 3260-3270, 2015. Entre muitas variaveis do treinamento de forca(numero de series e repeticoes, intervalo de descanso, por exemplo) a escolhados exercicios que compoe as sessoes de um programa e de fundamentalimportancia para que os objetivos esperados sejam alcancados. Analisar omovimento articular com o proposito de definir quais grupamentos musculares saoativados durante um exercicio e imprescindivel para garantir que cada escolhaseja eficaz e coerente. Embora tal colocacao pareca obvia, e comum que algunsexercicios causem polemicas e incertezas em relacao a qual grupamento muscularesta sendo especificamente ativado. Um dos exemplos mais classicos e polemicose o exercicio pullover, que e frequentemente utilizado para o aumento de massamuscular, forca e potencia. O movimento articular do exercicio e a extensao dosombros, que ativa os musculos peitoral maior, latissimo do dorso e o redondomaior. Entretanto, ate 2011, nao havia descricao cientifica dos niveis deativacao desses diferentes musculos durante a execucao do exercicio pullover,assim um estudo conduzido no referido ano investigou os efeitos do exercicio pulloversobre o peitoral maior e o latissimo do dorso, por meio da tecnica deeletromiografia. Nesse estudo, oito individuos do genero masculino executaram 1serie de 10 repeticoes do exercicio pullover com barra com uma sobrecarga externaequivalente a 30% do peso corporal. A atividade eletrica dos musculos peitoralmaior e latissimo do dorso foi verificada simultaneamente durante todas asfases do exercicio. Apos a analise dos dados, os pesquisadores observaramque o nivel de ativacao do peitoral maior foi significativamente maior doque a ativacao do musculo latissimo