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ao terminar o exercicio, arrancar a blusa e ficar desfilando desprotegido, o que pode causar um choque termico. Saiba como se vestirCebola?! Sim, e dessa forma que a consultora de moda Chris Francini, responsavel pelo Guia de Moda do site Guia do Homem, define quem acha que para se proteger do frio durante a pratica esportiva deve "empilhar" roupas ao se vestir. "Sao camadas e mais camadas sobrepostas, como em uma cebola, tudo para atingir um efeito conseguido mais facilmente com tecidos mais leves e adequados", explica a consultora.Entre os materiais ideais, ela cita camisetas e calcas feitas em Tactel, Lycra e Supplex. "Esses sinteticos tem maior flexibilidade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor, por diminuir a camada de ar entre a pele e a roupa", afirma. Uma outra dica e abusar de bones e bandanas, protegendo a cabeca que, segundo a consultora, e responsavel por 40% da perda de calor do corpo em temperaturas baixas.Para Chris, estao condenados acessorios de la, como gorros e cachecois, responsaveis por um bom aquecimento, mas que nao ficam nada "elegantes" durante a pratica esportiva. "Nao tem nada pior do que aquelas mulheres usando polainas para correr, e horrivel! Com o frio, as pessoas desenterram do armario coisas guardadas ha muito tempo, resolvem usar tudo de uma vez e o resultado e um desastre", diz.E se algum marmanjo reclamar por ter de usar roupas mais justas, como as de Lycra, por exemplo? "E so colocar uma camiseta de algodao, que por si so retem pouco calor, por cima. Na duvida, e so procurar uma loja especializada em esportes. Os modelos sao projetados especialmente para cada atividade, e possivel encontrar ate luvas em Lycra para corrida. Esta chegando ao mercado o Tactel aero, que tem umas especies de furinhos, esquentando igual ao Tactel, mas deixando a pele respirar mais", aconselha Chris. Uma reportagem da Folha Online
Fazer atividade fisica sem orientacao pode resultar em prejuizo para o seu corpoDaniella Zanottidzanotti@redegazeta.com.br foto: Divulgacao Teste o quanto seu corpo esta preparado para malharComo determinar os limites: Para nao causar problemas e funcionar, a atividade fisica deve ser praticada com o coracao trabalhando em 60% a 80% de sua frequencia maxima. O calculo e o seguinte: 220 - (sua idade) x 0,6 = O total sera a frequencia cardiaca minima durante o exercicio220 - (sua idade) x 0,8 = O total sera a frequencia cardiaca maxima durante o exercicioComo contar seus batimentos: De olho no relogio, coloque os dedos anular e indicador no pescoco, logo abaixo do maxilar. Conte o numero de pulsacoes por dez segundos. Em seguida, faca o calculo:Numero de batimentos ao longo de 15 segundos x 4 = Batimentos cardiacos por minuto Como avaliar o nivel de condicionamento fisico: O ideal e que voce trabalhe mais tempo no limite de 80% de sua frequencia cardiaca maxima. Para verificar o quanto voce esta em forma, conte seus batimentos um minuto apos o termino da ginastica e faca a conta Batimentos um minuto depois do exercicio - Batimentos em repousoSe esse resultado for menor que 20% do numero de batimentos cardiacos em repouso, isso e sinal de que voce possui um bom condicionamento fisicoPara dar resultado, a ginastica nao tem que deixar o coracao da pessoa "saindo pela boca" nem deixa-la cheia de dores musculares no dia seguinte. Esses, alias, sao sinais de que os limites foram ultrapassados. Quem quer se dedicar a um esporte ou melhorar a silhueta na academia, um aviso: e essencial tomar alguns cuidados para evitar os excessos e para conquistar o tao sonhado condicionamento fisico, que e a capacidade de realizar determinada atividade. O primeiro passo e ir ao medico antes de comecar a se exercitar, principalmente quando se tem uma rotina sedentaria, orienta a cardiologista especialista em Medicina do Esporte e diretora da Clinica Medica Desportiva, no Rio de Janeiro, Isa Braganca. "O medico vai avaliar sintomas, fazer exame clinico, com ausculta do coracao e eletrocardiograma. Para pessoas acima dos 35 anos, tambem e recomendado o teste ergometrico. So durante esses exames e possivel detectar anormalidades e evitar riscos ao coracao", explica a medica. A maneira mais facil de ver se a atividade esta forcando exageradamente e pela respiracao. Quanto mais esbaforida fica a pessoa, maior o risco que ela corre. Outros sintomas tambem indicam que alguma coisa esta errada como: sensacao de fraqueza, cansaco anormal, dor no peito, dormencia, vista escurecida e suor demais, que pode indicar desidratacao. Para nao sobrecarregar o corpo, a dica da medica e levar em conta a aptidao fisica na escolha do esporte, a intensidade, que deve ser de leve a moderada e a frequencia. "A pessoa deve aumentar o exercicio gradativamente. Quem tem o habito de jogar aquela pelada de vez em quando, de forma agressiva e repentina, tem um risco maior de sofrer morte subita, porque o coracao nao esta preparado", alerta Isa Braganca. Ir com muita sede ao pote tambem pode causar lesoes musculares, lembra
o personal trainer, Diego Zanon. "Geralmente, a pessoa conquista um bom condicionamento fisico apos tres meses de exercicios regulares. Quando abandona a pratica, depois da segunda semana ja perde o que tinha alcancado com a atividade", diz o personal.Dicas para se dar bem na atividade fisica:Antes de iniciar uma atividade fisica, e fundamental passar por uma avaliacao com um medico especializadoComece o exercicio devagar, de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e va aumentando a intensidade e os dias de exercicio Todo programa de condicionamento fisico, ate mesmo uma caminhada a passo normal, deve ser feito de maneira progressiva, tanto na intensidade quanto na duracao dos exerciciosNao esqueca do aquecimento antes dos exercicios e alongamento depois do treino Beba agua. A hidratacao e fundamental para repor liquido e nutrientes. A pessoa pode beber um litro de agua ate duas horas antes do exercicio e, durante a pratica, goles a cada vinte minutos. Se o exercicio ultrapassar uma hora, o melhor e ingerir isotonicos apos todo o esforco As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderao aumentar o cansaco. O mesmo serve para os calcados. Se forem inadequados, poderao incomodar e ate machucar os pes Respeite o seu limite e periodo de descanso de acordo com o seu nivel de condicionamento fisico e a atividade praticada. Investir pesado nao significa resultados mais rapidos Uma subita dor no peito ou tontura podem ser sinais de alguma anormalidade nao detectada. Por menor que seja, e aconselhavel parar e procurar ajuda medicaGinastica regular e bem dosada fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose. Ela tambem reduz os niveis de colesterol e da pressao arterial, fazendo com que caiam consideravelmente os riscos de doencas cardiacas. E, queimando calorias com a malhacao, mantem-se o diabetes sob controle.OBS:70% das pessoas do mundo sao sedentarias e estao sujeitas a desenvolver doencas cardiacas e obesidade, segundo a Organizacao Mundial da Saude (OMS). A falta de atividade fisica e responsavel por 54% do risco de mortes por infarto cardiaco, 50% por acidente vascular cerebral (AVC) e 37% por cancer. Uma materia do Jornal A Gazeta25/6/2011
Especialistas explicam sintomas e tratamento da sindrome do panicoDurante as crises, que duram ate meia hora (com picos entre 5 e 10 minutos) e sao tres vezes mais comuns em mulheres, o cerebro envia sinais para o corpo fugir ou lutarUma situacao desesperadora em que a pessoa sente tontura, falta de ar, taquicardia, medo e suor frio - entre varios outros sintomas. Essa tensao toda, se for recorrente e diagnosticada por um medico, e chamada de sindrome do panico, que pode ser provocada por um episodio de limite ou desafio, em que o individuo tem dificuldade de "dominar" o ambiente em que vive.Durante as crises, que duram ate meia hora (com picos entre 5 e 10 minutos) e sao tres vezes mais comuns em mulheres, o cerebro envia sinais para o corpo fugir ou lutar - mas esse alarme esta desregulado. Pode ser no meio de uma multidao, no engarrafamento, metro, elevador, shopping, supermercado ou na fila do banco.O humor, nesse periodo, parece uma montanha-russa: os picos de ansiedade, pressao e respiracao atingem, depois, um estado de exaustao e sonolencia, como se fosse o fim de uma guerra.Para falar sobre como identificar essa doenca e qual o tratamento disponivel, o Bem Estar desta terca-feira (14) contou com a presenca do psiquiatra Luiz Vicente Figueira de Mello, do Hospital das Clinicas. Ao lado dele, o cardiologista e consultor Roberto Kalil explicou o que e uma frequencia cardiaca normal, alta e baixa.Essa mudanca brusca e completa do metabolismo, em que a vitima demonstra uma reacao desproporcional - como se estivesse diante de uma ameaca real -, causa um aumento tao grande da pressao arterial, que a pessoa muitas vezes acha que esta tendo um infarto e vai morrer. Mas, segundo Kalil, o risco cardiaco e minimo se o paciente for diagnosticado corretamente.A primeira manifestacao pode ser desencadeada por algum acontecimento traumatico ou estressante, que desestabiliza o individuo - mas isso nao e regra.Nas ruas de Sao Paulo, a reporter Marina Araujo foi conhecer a historia de alguns portadores de sindrome do panico, como a secretaria Vanessa Grandolpho Lopes e o bancario Joao Paulo de Souza. Eles tentam controlar as crises, entender a doenca e recuperar o controle de si. Vanessa recorre a exercicios de respiracao, terapias alternativas e remedios para vencer o medo.E importante destacar que ter um ataque de panico ou uma crise especifica nao caracteriza a sindrome. Antes de procurar um medico especifico (cardiologista ou psiquiatra), observe seus sintomas com atencao. Se voce estiver passando por um ataque de panico ou ver alguem em um, procure se acalmar e tranquilizar a pessoa, alem de ter consciencia de que a situacao tem prazo de validade.Segundo o psiquiatra Figueira de Mello, as crises tambem podem incluir fraqueza, desorientacao e lesao de memoria a longo prazo. Alem disso, as vezes elas estao associadas a depressao e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), que ocorrem paralelamente, sem relacao de causa e efeito. Nesse momento, respirar devagar pode ajudar, principalmente com a ajuda de um saquinho de papel.O especialista ressaltou, ainda, que sentir medo e necessario, pois se trata de
uma protecao da vida que contribui para a evolucao da especie. Mas, quando se torna doenca, tem controle - apesar de a cura total ser mais dificil de obter.17/06/2011 - 10h27 - Gazeta on lin
ATITUDES QUE GARATEM UMA BOA SAUDE NO INVERNOPELE1 - Evite tomar banho bem quente e demorado2 - Use hidratante diariamente, pelo menos duas vezes ao dia3 - Nao abandone o protetor solar4 - Substitua os agasalhos de la por produtos de moletom5 - Abuse da manteiga de cacau e e dos batons hidratantes6 - Beba muita agua7 - Lave bem a roupas de inverno guardadas por muito tempoCABELOS8 - Procure lavar a cabeca com agua fria9 - Use condicionador so nas pontas dos cabelos10 - Evite usar toucas e bones, para evitar caspa11 - Prefira os lencos e faixas ao inves das presilhas de elastico12 - Seque bem as madeixas antes de dormir13 - Lave os cabelos todos os dias para evitar a caspa14 - Hidrate bem o cabelo mesmo no invernoALIMENTACAO15 - Consuma alimentos a base de vitamina C16 - Evite alimentos caloricos e ricos em gordura saturada e acucar17 - De preferencia as saladas e evite pratos muito quentes18 - Coma alimentos que funcionem como fonte de energia, como o gengibre, a canela e o curryBEBIDAS19 - Beba bastante agua20 - Prefira bebidas quentes, como os chas SONO21 - Durma bem. O sono e fundamental para manter o organismo equilibrado e saudavelHIGIENE21 - Evite usar produtos de limpeza com odor forte (a base de cloro, por exemplo) na hora de limpar a casa23 - Troque fronhas, lencois e colchas a cada 15 dias, para evitar acaros e doencas alergicas24 - Mantenha sempre limpos tapetes e cortinas25 - Lave os travesseiros a cada dois mesesEXERCICIOS26 - Pratique exercicios fisicos pelo menos meia hora por dia27 - Faca 15 minutos de alongamento depois que acordar ou antes de caminharAMBIENTE28 - Evite lugares fechados e cheios29 - Mantenha o ambiente ventilado30 - Deixe o sol entrar na sua casa,isso manda o mofo embora Fonte de pesquisa: varios sites na internet. Dicas para evitar as doencas mais comuns durante o invernoMedicos dao dicas do que deve ser evitado nestes dias mais frios do ano para manter a saude. Banhos quentes, uso de bones, bebidas geladas e automedicacao sao um perigo nesta epoca.foto: Gildo Loyola Para o agente de turismo Vinicius Martins Gonzalez, 28 anos, a chegada do inverno e sinonimo de problemas. Ele sofre de rinite alergica e, nessa epoca do ano, nao aguenta os incomodos que a doenca tras. Para aliviar os sintomas, ele recorre a vitamina C, chazinhos e tem sempre no bolso um frasco de descongestionante."Quando vai chegando o inverno meu corpo ja da sinais, a dor de cabeca comeca, a corisa e constante e aquela sensacao de desanimo ataca", conta.O inverno ja esta ai e, ate o dia 23 de setembro, o friozinho sera nosso companheiro, para a alegria de uns e tristeza de outros. A temperatura baixa tem la suas vantagens: e otimo para dormir com edredom, tomar chocolate quente, usar roupas mais elegantes, ficar juntinho e por ai vai... Mas e tambem a epoca das alergias, dos espirros, do nariz cocando e da pele ressecada.Para driblar as doencas que vem com os dias mais frios, ouvimos medicos especialistas,
que nos deram 30 dias de pequenas atitudes no dia a dia que garantem um inverno com mais saude.Uma das orientacoes e resistir a algumas tentacoes comuns no inverno, como tomar banho muito quente, nao praticar exercicios, comer alimentos muito gordurosos e pobres em vitamina C. Para quem nao sabe, ate o uso de bones e toucas pode fazer mal.Tomar remedio sem receita medica e outro perigo: alguns medicamentos contribuem para baixar a imunidade. A automedicacao tambem pode agravar ainda mais doencas.Para dar uma forca a saude, deixar a preguica de lado e fazer exercicios fisicos, alem de cuidar da alimentacao, poderao fazer a diferenca nesse inverno, que comecou no ultimo dia 21. Um dente de alho por dia, ingerido cru, por exemplo, combate virus e bacterias que estao no ar. Evite bebidas geladas e lave com frequencia as maosUm espirro, aquela coceira na garganta, mais um espirro e pronto! O inverno chega e, com ele, os primeiros sintomas de que o organismo vai comecar a reagir mal as temperaturas baixas e a qualquer poeira a mais que aparecer. Nessa epoca do ano, esses espirros aparentemente inocentes sao o verdadeiro terror de cerca de 35% da populacao brasileira que sofrem com algum tipo de alergia.Colchoes, roupas de cama, cortinas e tapetes sao os grandes viloes dos alergicos. "A grande questao e manter a imunidade. O ar frio e seco e imunossupressor, ele agride o organismo, que precisa aumentar um pouco a sua defesa para evitar as infeccoes respiratorias, mais comuns nesta epoca do ano", alerta o medico alergista e presidente da Sociedade Brasileira de Alergia no Espirito Santo Gilmar Domingues.Para driblar essas doencas, o medico diz que e preciso prevencao: "Evite consumir bebidas geladas, nao fique em ambientes fechados, se alimente bem e lave as maos".O cardapio que da forca a saudeSao muitas as vitimas do sistema imunologico mais debilitado. Nesta epoca do ano, o corpo precisa estar preparado para uma batalha. Com isso, e preciso consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais para se proteger. A nutricionista Giovana Guerra da algumas dicas de alimentos que vao deixar seu organismo muito mais resistente:Alho: funciona como um antibiotico natural. Um dente de alho por dia, ingerido cru, combate virus e bacterias que estao no ar.Vitamina C: para fortalecer o sistema imunologico, outra aliada e a vitamina C, encontrada nas frutas citricas como laranja, kiwi e goiaba.Vitamina E: encontrada no leite integral, oleos em geral e no abacate. Coma metade de uma abacate uma vez por semana.Carotenoides: tambem sao importantes os alimentos do grupo dos carotenoides, alaranjados ou avermelhados, como tomate, mandioquinha, mamao e cenoura. Eles devem ser consumidos de tres a quatro vezes por semana.Cruciferas: brocolis, couve-flor e repolho fazem parte da familia das cruciferas, tambem eficazes para o organismo. A dica e comer por dia duas saladas, legumes ou verduras cruas e cozidas.Oleaginosas: inclua as oleaginosas: nozes e castanha-do-para.Banho quente tambem e um vilaoNo inverno, a dica e resistir aos tentadores banhos escaldantes. Eles podem acabar com a sua pele. "Banhos muito longos e quentes levam a um ressecamento exagerado, o que
pode provocar descamacao, vermelhidao e tambem coceira. O ideal e que o banho seja morno", explica a dermatologista Karina Mazzini.Ela aconselha, ainda, o uso de hidratantes. Para quem tambem sofre com a boca ressecada, a medica da outra dica: "Deixe sempre um batom de manteiga de cacau na bolsa ou bem proximo, assim voce nao esquece".Outro "fantasma" e a queda de cabelos. "Geralmente, a causa e a dermatite seborreica, um tipo de caspa que piora por causa do excesso de oleosidade no couro cabeludo, do frio e dos banhos quentes", diz. Karina recomenda evitar uso de bones, lencos, toucas ou chapeus, que impedem a ventilacao no couro cabeludo.Deixe a preguica de lado! Com o clima frio chegando, o resultado quase sempre e o mesmo: menos disposicao, mais apetite e e dessa forma que o ponteiro da balanca vai la para cima! Para evitar esse incomodo e garantir que a saude fique em dia, medicos recomendam que, principalmente nesta epoca, as pessoas nao se descuidem e procurem manter ou praticar uma atividade fisica.Mas e dificil ne? Muita gente tem dificuldades em levantar cedo para trabalhar e praticar algum exercicio.Mas, esse nao e o caso da estudante de Enfermagem Leila Monteiro, 22, que nao abre mao de cuidar da saude: "Faco mais por uma questao de bem estar do que por estetica. Como malho e cuido do corpo, dificilmente a gripe me derruba".Uma materia de Marcela Reis - NOTICIA AGORA
se tornava mais perigoso, com uma otima chance perdida pelo Danilo cara a cara com o goleiro Sugeno. Aos 9 do segundo tempo o kashiwa diminuiu com Sakai de cabeca em uma falha da defesa no jogo aereo. Aos 18, Danilo cobra falta e aumenta o placar com o terceiro do Santos. O Kashiwa continuou atacando, mas perdeu muitos gols. O jogo terminou em Kashiwa Reysol 1 X 3 Santos.Borges marcou o segundo. (Superesportes PE)O adversario do Santos saira amanha do jogo Al Sadd X Barcelona, tambem as 7h30 (Recife).ANALISE DO COMENTARISTA:Anderson MouraO Santos se classificou em uma partida com algumas falhas defensivas e com muita qualidade individual. Pelo outro lado, vimos um Kashiwa Reysol aguerrido, com mais posse de bola, jogando melhor, mas pecando nas finalizacoes. Enfim, resultado justo, pois o Santos aproveitou bem as oportunidades e venceu a partida. Que venha o Al Sadd ou Barcelona.
Por Hugo GuabertoO volante Derley esta desfrutando de suas ferias no interior de Goias, e enquanto o Nautico nao se move para ficar com o atleta, um clube Goiano ja se mostrou interessado. O Atletico-GO mostrou interesse na contratacao do jogador.Recebi uma sondagem atraves da superintendencia de futebol do Atletico, mas nada de proposta oficial. Nao conversamos ainda sobre valores ou ontrato, mas eles demonstraram interesse, afirmou Derley.Segundo o jogador o contato foi feito por telefone, mas ele nao descarta uma reuniao presencial nos proximos dias, ja que o atleta esta ha apenas duas horas de Goiania. O Nautico sempre foi e sempre sera a minha prioridade. Por toda a historia que tive no clune e o que ja foi feito, so queria uma valorizacao. Mas nao esta descartado um acerto ainda. Nao recebi nenhum contato da diretoria do clube, mas acredito que podemos conversar e fechar ainda. Nao quero fazer nada precipitado.Derley ainda deixou claro que nao recebeu nenhuma proposta do Sport, mas que se receber, vai ouvir apenas por educacao. Por Matheus de Oliveira (Boleiros da Arquibancada)de Belo Horizonte Na noite de sabado para domingo tivemos a edicao 140 do UFC, em Toronto, no Canada. No card principal, tres das cinco lutas foram disputadas por brasileiros. Rogerio Minotouro e seu irmao Rodrigo Minotauro, alem de Lyoto Machda representaram a bandeira verde e amarela em terras canadenses. Dos nossos, apenas Minotouro obteve exito, ao derrotar Tito Ortiz, uma das lendas do Ultimate. Minotauro perdeu por nocaute e Machida por finalizacao. Outras duas lutas completaram o card.Getty ImagesChan Sung Jung x Mark Hominick Mark Hominick queria dar a volta por cima, apos a memoravel derrota para o brasileiro Jose Aldo, no UFC 129, em que o lutador canadense saiu machucado como poucos na historia. Mark tinha pela frente o sul-coreano Chan Sung Jung que tem historico de bom finalizador. Chan, no entanto, decidiu a luta num nocaute que demorou apenas sete segundos de luta. Hominick tentou, assim que o arbitro autorizou o inicio do embate, um cruzado, mas passou no vazio. O coreano respondeu com um golpe de direita que derrubou o canadense. Com uma sequencia de golpes na cabeca do adversario, Chan Sung Jung faz grande feito ao se igualar a Todd Dufee, com o mais rapido nocaute da historia do UFC. Apenas sete segundos. Brian Ebersole x Claude Patrick A mais equilibrada das lutas teve uma decisao polemica quanto ao vencedor. No primeiro round, Claude tentou uma guilhotina, mas Brian conseguiu resistir. Em pe, a luta esfriou e poucos golpes dos dois atletas entraram. O segundo assalto foi mais o mais parelho. O estadunidense Brian Ebersole tentava o single leg (agarrar a perna do adversario para derruba-lo), mas Claude se defendia com o clinch (imobilizar o braco do adversario). No terceiro, Brian tomou a iniciativa, mas Patrick estava atento e tentou um triangulo, assim que levou a luta para o chao, porem, nao conseguiu executa0lo com sucesso, apos Ebersole fazer a raspagem. Na decisao dos arbitros, o estadunidense venceu (29-28, 28-29 e 29-28). A torcida, logicamente torcendo pelo canadense Clade