a potencia muscular. Em um estudo com atletas treinados do sexo masculino, a potencia aumentada apos realizar supino adicionado de uma remada resultou em maiores ganhos de forca do que fazer o supino sozinho. Queimar mais gordura Com Supersets Supersets promovem mais a perda de gordura. Um estudo da Syracuse University descobriu que um treino em supersets queimaram mais calorias do que um tradicional programa de musculacao. O treino superconjunto foi mais rapido e mais intenso, resultando em niveis mais elevados de consumo de oxigenio pos-exercicio, lactato sanguineo, e gasto energetico total durante o treino. Estas supersets aumentam a taxa metabolica e queima mais gordura! Supersets aumentam os hormonios anabolicos A testosterona e hormonio de crescimento (GH) promovem o crescimento muscular e forca. Alta intensidade de exercicios de resistencia aumentam os niveis de testosterona. Consistentemente aumentando a testosterona durante o exercicio aumenta o numero de receptores androgenicos nas celulas musculares, o que desencadeia o crescimento muscular. Alto volume e intensidade do treinamento faz com que ocorram os maiores aumentos nos niveis de hormonios anabolicos. Se voce estiver procurando por um treino, desafiador eficaz, tente supersets. Eles vao deixar voce sem folego.Volume de treino com supersets Supersets sao uma maneira eficiente de treinar mais em menos tempo. A partir de um estudo em Syracuse University, liderada por Andrew Kelleher, mostrou que remadas curvadas em superset com supino atingiram os mesmos resultados como a formacao tradicional, mas o treino foi concluida em menos tempo. Curiosamente, a atividade eletromiografica EMG (uma medida de recrutamento dos musculos da unidade motora e ativacao do musculo) nao foi diferente nas duas condicoes, sugerindo que o nivel de fadiga neuromuscular nao diferiram sob supersets, em comparacao com a formacao tradicional. Volume de treinamento e mais eficaz para o crescimento muscular do que o treinamento de alta intensidade. Supersets sao o caminho a percorrer se quiser aumentar o volume para aumentar o crescimento muscular! Usando supersets permite uma maior carga sobre os musculos do que trabalhar um grupo muscular de cada vez, alem de permitir uma maior recuperacao e mais intensa carga dos musculos, ao mesmo tempo. Exemplo da rotina de Arnold Superset: Supino Reto1 set 15-rep aquecimento5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 repsBarra fixa (puxada atras da cabeca)5 sets x 10 repSuperset: Supino Inclinado com halteres5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 repsPuxada fechada com pegada supinada5 sets x 10 repsSuperset: Crucifixo reto5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 repsRemada -T5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 repsSuperset:Mergulho na paralela5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 repsRemada Curvada5 sets x 10 repsSuperset: Remada baixa5 sets x 10 repsPullovers com halteres5 sets x 15 repsTreino avancado de biceps/triceps4 sets x 10-12 reps para cada superset com o minimo de intervalo Superset 1: Rosca Direta- superset comRosca Testa Superset 2:Rosca Alternada- superset comTriceps Pulley (escolher variacao mais confortavel)Superset 3: Rosca sentado no banco inclinado com halteres- superset comTesta na PoliaSuperset 4: Rosca concentrada - superset comExtensao de triceps unilateral na polia