precoce. Sao recomendadas para os iniciantes ou alunos que possuam baixo nivel de condicao fisica, consequentemente maior susceptibilidade a fadiga muscular localizada. O metodo do circuito possui estas caracteristicas, por ser um treinamento contra resistencia e de natureza essencialmente anaerobica. Os curtos periodos de recuperacao entre as repeticoes, possivel exclusivamente pela alternancia de segmentos, permitem maior participacao do metabolismo aerobico. Este tipo de montagem pode visar uma articulacao em especial, que se fara presente em maior numero de vezes que outras, em um ou mais exercicios. Para cada exercicio utilizando outra articulacao correspondera a um que utilizara a articulacao referida. Exemplo: Exercicio 01 - Leg-Press 02 - Abdome 03 - Supino 04 - Abdome 05 - Desenvolvimento 06 - Abdome 07- Etc... Este tipo de montagem e denominada ALTERNADA POR SEGMENTO PRIORITARIA. Metodo de treinamento localizado por articulacaoAs montagens de programa que seguem essa metodologia, completam todos os grupos e repeticoes do primeiro exercicio antes de passar para o exercicio seguinte. Ao se utilizar essa metodologia, os exercicios que atuam em grandes grupos musculares devem ser colocados primeiro durante a sessao de treinamento, porque um dos fatores mais importantes e que esses exercicios sao basicos para o desenvolvimento da forca. Alem disso, sao os exercicios que trabalham com os pesos mais elevados (intensidade) e devem ser executados antes do aparecimento da fadiga para se conseguir o maximo resultado. Segundo os individuos exercitados, o esforco de concentracao Site: http://geocities.yahoo.com.br/gagaufera2003/ mental necessario para a realizacao desses exercicios e muito grande. Realiza-los depois de ter concluido exercicios para pequenos grupos musculares reduz os niveis de concentracao. Por fim, ao se alternar ou trabalhar primeiro os exercicios para os pequenos grupos musculares, os musculos sinergicos ou fixadores, importantes para a execucao de uma tecnica correta, entram em fadiga e aumentam o risco de lesao por dificuldade de manutencao da tecnica. Quanto mais concentrado numa regiao for o trabalho muscular, maior sera o fluxo de sangue naquele local (hiperemia), a fadiga muscular ocorrera mais rapidamente e a hipertrofia sera maior em relacao a montagem alternada por segmento. Os niveis de hiperemia tem sido relacionado com os niveis de hipertrofia. Metodo Convencional Este metodo e talvez o mais antigo dos metodos de treinamento de musculacao. Tambem conhecido como metodo por series ou sets, e mais Site: http://geocities.yahoo.com.br/gagaufera2003/ indicado para os iniciantes, para os que retornam ao treinamento de musculacao ou em algumas aplicacoes no treinamento do levantamento olimpico e basico. Inicia-se o treinamento, atraves do Metodo Convencional, com um exercicio basico1 por agrupamento muscular. Com a evolucao do treinamento, os exercicios complementares2 vao sendo incluidos, aumentando assim o numero de exercicios por grupamento muscular e o tempo total da sessao. O tempo total de uma sessao de treinamento nao deve ser superior a uma hora e trinta minutos para nao se tornar monotono e exaustivo, criando assim um stress metabolico. Se nao estivermos atentos a este detalhe, os exercicios estimulados no inicio do programa, passam a receber melhor treinamento do que os estimulados no final, acarretando uma possivel desproporcionalidade corporal. Este metodo e tambem indicado na necessidade por