Imagem da internetMuitaspessoas passam um longo periodo de tempo sentadas. Seja trabalhando ouestudando, o fato e que quem sofre ou ja sofreu problema na coluna sabe como eincomodo e dificil lidar com ela. Para aliviar e ate evitar essas dores, oneurocirurgiao, especialista em coluna, Eduardo Lunes da algumas dicas, combase na pesquisa realizada pela Sociedade Norte-Americana de Coluna 9 forSpine.1. Exercite-se regularmente para melhorar asaude e reduzir as chances de dor nas costasPara semanter saudavel, sua coluna precisa de um regime regular de alongamento, fortalecimentoe exercicios de condicionamento aerobico, como natacao, yoga, musculacao ecaminhadas. Sem exercicio, os musculos podem ficar fracos e semcondicionamento, o que pode levar a dores nas costas e a lesoes. Se voce tiverduvida sobre a pratica esportiva mais apropriada para voce, consulte umespecialista, antes de iniciar a pratica esportiva, visando encontrar osexercicios certos para ajuda-lo a permanecer saudavel, sem estresse, forte elivre de dor nas costas, orienta o neurocirurgiao Eduardo Lunes.2. Nao fumeMuitosespecialistas afirmam que os fumantes sao mais propensos a sofrerem com dor nascostas do que os que nao fumam. Acredita-se que o fumo restringe o fluxo desangue para os discos que amortecem as vertebras, reduz a absorcao de calcio eimpede o crescimento de novos ossos. Muitos cirurgioes de coluna relutam emrealizar certas cirurgias, como a fusao de coluna, em pacientes que fumamdevido as possiveis intercorrencias no pos-operatorio, diz o medico.3. Mantenha um peso corporal saudavelO peso extramuda o centro de gravidade do corpo, quando concentrado na regiao abdominal,deslocando-o para frente e realizando uma tensao desnecessaria sobre osmusculos das costas e dos tecidos circundantes. Por outro lado, a magrezaextrema, que tambem pode ser acompanhada por baixa massa ossea, tambem coloca opaciente em risco de desenvolver osteoporose. O ideal e contar comacompanhamento medico para determinar e manter o peso ideal durante a vida,recomenda Eduardo Lunes.4. Mantenha os musculos das costas fortesMusculosfracos e sem condicionamento no abdomen e nas costas nao oferecem um apoioapropriado a coluna, o que pode levar ao aparecimento de dor e lesoes. Epreciso buscar o fortalecimento da musculatura desta regiao do corpo,praticando exercicios, com orientacao medica, que visem alongar e fortalecer ascostas e os musculos abdominais, como Yoga ou Pilates, diz o neurocirurgiao.5. Observe as orientacoes de mecanica corporalquando voce se levantar e se abaixar Se voce deve levantar ou mover algo pesado,faca isto com seguranca. Encontre um parceiro para compartilhar a carga. Em vezde puxar ou levantar um objeto pesado, empurre-o, ensina o especialista emcoluna.6. Verifique e altere a sua posturafrequentemente ao usar seu laptop, smartphone ou tablet.A revolucaotecnologica nos trouxe comodidade. E junto a ela veio a facilidade de ter dornas costas. Passar o dia (e muitas vezes a noite) ligado ao computador,smartphones ou tablets pode trazer esse maleficio. Estar conectado 24 horaspor dia pode realmente adicionar estresse a vida, o que pode levar a dores nascostas. Se voce deseja limitar a sua dor nas costas, limite tambem o uso daparafernalia eletronica. Se voce precisa usar seus gadgets, mantenha umapostura neutra na coluna e observe se a tela esta na altura dos olhos, sempreque possivel. Assim que voce completar 30 minutos de uso,