Sao indiscutiveis os beneficios que a atividade fisica traz para o corpo e para a mente, em todas as fases da vida. Durante a gestacao, no entanto, muitas mulheres tem medo de que o esforco fisico prejudique o bebe. Trata-se de um engano: na maioria dos casos, a gravida nao so pode como deve manter um programa de exercicios, inclusive no ultimo trimestre, quando as pernas costumam ficar mais inchadas e pesadas. Basta encontrar a atividade mais indicada para cada periodo da gestacao.E importante a gestante manter ter uma atividade fisica? Hoje em dia e sabido que os habitos adotados durante a gestacao podem afetar a saude da mulher durante o resto de sua vida. Dessa forma, as gestantes sem contraindicacoes para a pratica de atividade fisica, que sao a maioria delas, devem ser encorajadas a manter uma rotina de exercicios fisicos. Qual a atividade mais indicada nesta fase da vida?Nao existe uma unica atividade mais indicada. Com a concordancia do obstetra que acompanha a gestante, o programa deve possuir, idealmente, exercicios aerobicos, como caminhadas, natacao ou bicicleta ergometrica, que podem ser realizados a maior parte da semana por cerca de 30 minutos; alem de atividades resistidas, ou musculacao, que devem ser feitos ao menos duas vezes por semana. Outros componentes importantes sao os alongamentos, que podem ser realizados tanto antes quanto apos os outros exercicios.Antes de engravidar, a mulher tem um corpo mais torneado e pode desejar mante-lo durante a gravidez. Ela pode malhar ate que fase?Na ausencia de complicacoes, ela podera se exercitar ate o final do ciclo gestacional. Porem, convem salientar que diversas mudancas hormonais, metabolicas e biomecanicas acometem o organismo materno ao longo da gestacao, e a mulher deve ter consciencia de que essas mudancas sao naturais, e que, por exemplo, o seu peso e percentual de gordura irao aumentar no decorrer da gravidez. Isso e fisiologico. O que acontece e que, com a pratica de exercicios durante a gestacao, fica muito mais facil ela retornar ao seu nivel de condicionamento fisico pre-conceptual apos o parto. Porem, nao devem ser cometidos excessos, como a pratica de exercicios resistidos com o intuito de aumentar a massa muscular ou a pratica de atividades aerobicas muito intensas.No ultimo trimestre, as pernas costumam ficar mais inchadas e pesadas. Por conta disso, ha algum tipo de atividade fisica mais indicada para este periodo?Nesse caso, a hidroginastica e a atividade mais recomendada, devido a acao da pressao hidrostatica que age como se fosse uma grande meia elastica no organismo em imersao, o que diminui o inchaco dos membros inferiores.E o que nao e recomendado para o ultimo trimestre?Qualquer exercicio em decubito dorsal, ou seja, com as costas apoiadas no solo, nao deve ser feito a partir do primeiro trimestre. No terceiro trimestre gestacional, em geral a mulher encontra-se bem acima de seu peso pre-gestacional, o que pode fazer com que alguns exercicios tornem-se desconfortaveis nessa fase. Por exemplo, muitas nao conseguem manter as caminhadas ao final da gravidez devido as dores lombares. Nesses casos, os exercicios devem ser adaptados. No exemplo especifico da caminhada,