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*-*-*- A BASE.- Ele&Ela.- Sao meus ta. >:(- Sr. e Sra. [ultimonomedopai]- Neles eu posso confiar. =,)- Nao ha palavras que os descreva Albuns com fotos da escola- escola ? prefiro a palavra diversao :P- school (?)- voces alegram minhas manhas !- melhor turma :) ?- (serie)a (turma)(ll) (ex: 8a A (ll))- minha MANHA/TARDE fica perfeita com elas *--*- aquela amigas que nao te soltam o recreio todo- sessao colegio- (nomedocolegio)- e a rotina nao e chata com voces- inferniiinho (66.'- e com voces que passo a maior parte do meu dia :7- elas fazem eu ir na escoola x)- com eles a escola nao e chata :D- so levanto de manha por causa deles #)- galera o/- minha negada *.*- aturoo todo dia :~- todomundojunto :D- sem eles nao tem graca (ll'- minha 2 casa :P- escola ? so zuacao :B- momentoschatosmascheiosdegraca :3- galera pra SEMPRE :D- tudo pra mim ?- unicos !- especiais s2- diferentes :~- loucos o.o'- amores (ll)-me deixam feliz :D- nao sao apenas amigas e sim AS AMIGAS ! s2- nunca vou me esqecer de voces ! :P- eu amo tanto vcs.. ?- as melhores ! :B- Diariamente'- alegram o meu dia :)- segunda a sexta (y)- Meu dia-a-dia e com eles.- quem disse que escola e chata ?- Meelhores manhas/tardes- a unica razao de eu acordar cedinho! er.- sem voces a vida perde a graca !- E DE ENJOAR, ;@ ./MENTIRA/- a maior parte do tempo, eu passo com vcs! :)- AULA COM VCS, NAO TEM PRECO $:- ESCOLA + AMIGOS = BAGUNCA (Y)- tudojunto&misturado. (63- Fundao! O orgulho da sala.- Prefiro nao comentar. (666'- Nos deixamos os professores doidos. HOHOHO2- porque voces me turm o no todo! (h'- e com voces que psso mior prte do meu di :)- voces sero queles que recordrei eternmente ! ;*- nem o tempo vi conseguir nos seprr , mo voces :&Nomes para albuns com fotos antigas e de infancia- tempos bons,- antigas:x- anos bem vividos :3- crianciiinha,- little:x- child,- childhood,- good times,- tudo foi perfeito /]- era como um sonho bom :D~- deixou saudades (l)- eu pequena- meu passado- quando era crianca- minha infancia- dias atras :}- remexendo o bau :D- nus vey *-*- antigas tambem valem ue- museu- faz tempo ...- 2OOO anos atras- quando era feliz de verdade :(- criancas !- quando pequena- velhos tempos :$- , ai que saudade- mini miss :@- bebe do papai *o*- liiiiiinda ! :x- algum tempo atras ..- saudadeeeeeees ! :x- tempo veio ! UHEIUEHEUH (ll)- paginas da vida ! :P- mais antiginhas ! ..- dasantiiga :T- seculo XX *-*- tempos da vovo :D'- boas lembracas ficaram,- e pra sempre ?- que nao se acabe nunca, (8)- quem sabe ainda sou uma garotinha (h)- eu pequena Album com Prints- sorria pro print :D '- printados (:- melhores conversas - nao tem o que fazer @- conversas bestas +- clique e sorria - gamantes *o*- the best :}- clique !- melhores e melhores +- primty :P'- E PRINT NELES !- primtao :9'- eemii eessi eenii- # Funny' pictures :3'- Print's O.o-
coracao gravouE o dedinho foi la e apagou! ;) 'meus recados sao timidose se esconderam! ...Aqui nao e BBB pr vc dr um espidinh (!)ado ado ado, eu apago os meus recados pensei que eram de chocolate;9aqui embaixo so os especiais , os de cima vao ser condenados a forca ;B2vc chegou eles sairam correndo o0O botao de apagar estava tao atraente & o mouse nao resistiiu *-*Esses aqui debaixo?Haa, sao E S P E C I A I S & eu colei com S U P E R B O N D E R *-*
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diz.Daniel hoje e gerente em uma empresa que oferece programas para melhorar a qualidade de vida dos funcionarios. Parte da remuneracao dos executivos e vinculada a metas de reducao de peso que eles mesmos definem, mas, nesse caso, a adesao e facultativa. "Nao participo porque ja estava em um projeto pessoal de emagrecimento, mas nunca me senti pressionado pela campanha", afirma ele, que considera importante tornar essas acoes incentivos e nao instrumentos de discriminacao. (VS)
mulher. Nenhuma mulher escapa: das sedentarias as atletas. As ultimas, porem, tem uma vantagem; elas pagam a conta, brinca o personal trainer. Por isso, Jose Alexandre recomenda a ajuda de especialistas antes de comecar qualquer programa de emagrecimento e exercicios. Faca uma avaliacao clinica para saber se o corpo esta em ordem e para ajuda-la a vencer a ansiedade. Alem disso, crie metas: As pessoas tem mania de, quando se faz uma coisa, as metas nao devem ser otimistas, critica. Voce deve estar disposta a perseguir seus objetivos. A pessoa tem que reavaliar sempre, de duas a tres semanas, os resultados, diz. Isso faz com que voce e o profissional que a acompanha repensem os caminhos. A estrategia, com resultados, motiva mais. Convencer-se a praticar exercicios e descobrir no corpo o quanto faz bem Para o personal, o segredo de praticar exercicios e descobrir o quanto e benefico. "Falta habito. As mulheres vivem num paradigma de que a sua vida dura, como se a de quem malha nao fosse. Essas pessoas descobriram um novo estilo de vida e conseguem trabalhar mais, suportar e ficar mais fortes, preparadas. Jose Alexandre garante que a mudanca e para melhor. Voce vai se sentir bem, vai incorporar na sua vida novos prazeres. A vida passa tao rapido, e tem uma hora que voce faz uma reflexao sobre o que quer. A atividade fisica entra para agregar, finaliza.
CORRER EMAGRECE; VEJA AS DIFERENCAS DA CORRIDA DE RUA E DA ESTEIRApor Tamirys CollisExercicios aerobicos intensos como a corrida sao muito eficazes para quem quer perder peso. Essa pratica virou moda e ela pode ser classificada em duas categorias: corrida de rua e na esteira. Para quem pensa que ambas tem o mesmo efeito, esta bem enganado. Existem diferencas basicas entre as duas modalidades. Veja qual mais se encaixa no seu objetivo e comece a correr desde ja.De acordo com o personal trainer Alexandre Bro, a principal diferenca e que quando corremos na rua precisamos deslocar nosso corpo para frente atraves da alavanca da nossa passada, enquanto na esteira, a alavanca de transferencia e feita pelo movimento da propria esteira. Mas o que isso significa na pratica? Por conta do esforco ser maior quando fazemos corrida de rua, acabamos fazendo a atividade com maior intensidade e, desta forma, gastamos mais calorias.Porem, da mesma maneira que a corrida de rua exige maior esforco, ela tambem oferece mais impacto, ou seja, mais riscos de lesoes a medio e longo prazo. Segundo Mauricio Povoa Barbosa, ortopedista e medico do esporte da Clinica Orthobone, as esteiras oferecem ate 30% menos impacto que a corrida de rua por conta da tecnologia dos equipamentos. "Neste caso, uma boa solucao para a rua e alternar o tipo de terreno para grama ou terra, medida que ajuda a diminuir o impacto", afirma o personal trainer Alexandre Bro.Outra diferenca e que na esteira, ha controle da intensidade do exercicio, ja que o equipamento mantem a velocidade programada e pode ser 100% plana, ou seja, sem aclive ou declive. Ja na rua, o ritmo oscila de acordo com a inclinacao das ruas e o cansaco do corredor.Para iniciantes que ainda nao tem o habito de correr, a dica e comecar aos poucos, independente de qual das modalidades escolher. "O mais importante para quem esta comecando e promover um aumento gradativo das distancias e alternar corrida e caminhada", diz Alexandre, que tambem recomenda treino de musculacao para preparacao do corredor. "Muitas vezes nosso pulmao e coracao tem energia de sobra, mas nossas articulacoes, musculos e tendoes nao. Entao, e importante promover um fortalecimento adequado para evitar lesoes", complementa.Veja as principais diferencas entre corrida de rua e na esteira, de acordo com os especialistas, e escolha qual mais se encaixa no seu objetivo:RUAHa maior esforco para correr na rua, porque precisamos deslocar nosso corpo para frente atraves da alavanca da nossa passada, enquanto na esteira, a alavanca de transferencia e feita pelo movimento da propria esteira;Pode ser praticada em qualquer lugar, sem pagar nada;O ritmo oscila de acordo com a inclinacao das ruas e o cansaco do corredor;A resistencia do vento representa um esforco ate 10% maior;Ha tambem uma maior motivacao em correr entre paisagens dinamicas;A troca de calor do corpo com o ar fresco favorece a manutencao da hidratacao corporal e da regulacao termica.ESTEIRAA tecnologia das esteiras e capaz de amortecer o impacto em torno de 10% do peso corporal e assim evitar lesoes a medio e longo prazo, o que nao acontece
na corrida de rua;O treino na esteira geralmente e mais monotono, porque e feito em locais fechados, mas ha possibilidade de assistir TV, por exemplo, enquanto estiver correndo;Nesse caso, a pratica independe das condicoes do tempo (chuva, frio) ja que e feita em ambiente fechado;O ritmo e constante, ditado pela esteira;O treinamento em esteira nos possibilita ter total controle do que esta acontecendo durante o treino, como gasto calorico, frequencia cardiaca, velocidade e inclinacao. E um treino intervalado ou fartlek onde voce corre 2 minutos forte e 2 fracos, por exemplo, voce pode estar controlando a distancia, sabendo exatamente que distancia percorreu em cada intervalo, podendo assim verificar se esta conseguindo manter o esforco proposto.http://cristianaarcangeli.com.br/corpo/correr-emagrece-veja-as-diferencas-da-corrida-de-rua-e-da-esteira/
PARA AS MAMAES: DICAS PARA ENTRAR EM FORMA COM SEU BEBE DEPOIS DA GRAVIDEZ por Redacao Lembra que comentamos aqui do baby boom do momento e ate demos dica de moda para gestantes? E que varias celebridades anunciaram recentemente que serao futuras mamaes. Entre elas Natalie Portman, Victoria Beckham, Kate Hudson, Jennifer Connelly, Rachel Zoe, Marion Cotillard, Daniele Suzuki, Mariah Carey e Tais Araujo. Por isso, hoje vamos dar dicas de como manter a forma depois de ter seu bebe. So quem ja foi mae entende como e dificil pensar em si mesma quando se tem um bebe. Apesar de lindos, eles exigem todo o seu tempo e atencao e, mesmo quando nao dao trabalho nenhum, voce quer ficar por perto. O problema e que, se nao nos cuidarmos tambem, nossa auto-estima vai embora em segundos e com ela o casamento, o trabalho... O jeito e se exercitar sem desgrudar do seu filhote. Quer saber como? O personal trainer Jose Alexandre Filho, autor do programa de exercicios que deu origem ao livro Em forma com seu bebe, de Mirian Clark, explica que o segredo e aproveitar a rotina de mamae para entrar em forma. Como o recem-nascido exige atencao 24 horas por dia, nao da para fugir para a academia ou para o parque sozinha. Depois de liberada pelo seu ginecologista para praticar exercicios fisicos, monte uma planilha com o seu bebe. O ideal e alternar diariamente caminhada e musculacao, alongando antes e depois de cada exercicio. Mas o corpo nao se recupera naturalmente? Quase. Apos o parto, a distensao da pele pode causar estrias e flacidez, a queda dos hormonios pode deixa-la emocionalmente instavel (levando-a a comer mais ou a se sentir feia) e o utero ainda dilatado faz com que a postura permaneca como na gravidez: barriga para a frente e bumbum para dentro. Nao da para ficar assim, da? Portanto, vamos aos exercicios: Voce pode fazer a caminhada com o carrinho do bebe, fora do horario de sol (antes das 10h e depois das 17h) e em ritmo constante, parando sempre que precisar atender ao pequeno. Nao se preocupe: esses intervalos nao vao prejudicar o resultado, contanto que o tempo total de caminhada seja o planejado (45 min e um bom tempo). Para a musculacao, use os objetos do dia-a-dia: pacotes de fraldas e de lencos umedecidos podem ser otimos pesinhos! Abdominais e agachamentos podem ser feitos normalmente no proprio quarto do bebe, usando a poltrona e o berco como apoios. Carregar o bebe tambem sera um otimo exercicio para os bracos, mas fique atenta a postura para nao forcar a coluna. Uma grande preocupacao das mulheres apos o parto e a elasticidade da musculatura do perineo, mas ela pode ser fortalecida com alguns exercicios. A dica e contrair e relaxar a regiao em series de ritmos regulares, pelo menos tres vezes ao dia. Alterne movimentos lentos e rapidos para um melhor resultado. Vale lembrar que a pratica de exercicios nao prejudica a amamentacao: muito pelo contrario, eles ajudam a relaxar, facilitando o processo. Alem disso, amamentar e importante
para criar um vinculo com a crianca, e ainda contrai o utero, fazendo com que ele volte ao tamanho normal. Para montar uma serie adequada para voce, consulte seu personal ou de uma olhada no livro. O importante e nao deixar de se cuidar.
a musculatura como fonte de energia. Assim, a pessoa reduz peso como gostaria, mas reduz massa magra e sua gordura continua como estava, explica. Assim, ao parar a dieta, o corpo volta ao seu ritmo anterior e a tendencia e a gordura aumentar, uma vez que o organismo se acostuma a estocar comida. Outro fator e que, durante essa dieta restritiva, nada foi feito para acelerar o metabolismo. E essa a principal funcao dos exercicios nesta equacao a longo prazo. A aceleracao se da por meio do aumento da massa magra em forma de musculos mesmo que ela, paralelamente, adicione justamente mais numeros a balanca. No entanto, a tendencia e que esse processo se inverta com o tempo, pois cada quilo de musculo consome cerca de 35 calorias por dia em repouso, enquanto 1 quilo de gordura gasta apenas 6 calorias. Isso quer dizer que o gasto calorico basal, aquele que independe das atividades cotidianas, ficara m ais alto. Outro dado que vai ajudar qualquer um a deixar a balanca de lado: perder 1kg de gordura significa ter um deficit de 7.000 calorias. Que dieta milagrosa consegue isso? Na verdade, ela apenas mascara o fato de que o que esta indo pelo ralo sao seus musculos e agua. Dietas que engordamTudo o que for restritivo, rapido e sem esforco deve ser olhado com desconfianca. Geralmente, dietas do tipo perca 5kg em uma semana na verdade consistem na tentativa de desidratar o corpo para que os numeros na balanca caiam e ja sabemos que isso nao significa emagrecer. Dietas restritivas e planejadas de forma inadequada podem levar a perda de massa magra, o que acaba fazendo tambem o peso da balanca diminuir sem que haja perda de gordura, o que realmente deve ser priorizado, afirma Mariana. A profissional ainda alerta que esse tipo de pratica tambem pode ocasionar diminuicao do gasto basal. Ele mede a energia minima necessaria para manter processos essenciais basicos envolvidos na manutencao do organismo vivo em funcionamento. Nesse panorama, a chance de ganho de gordura aumenta e a possibilidade de voltar a engordar nos numeros e nos niveis de gordura e grande. Diminuindo o gasto basal, a pessoa necessitara de menos calorias para manter suas atividades diarias. Em consequencia, precisara diminuir a ingestao calorica total senao podera engordar. Alem disso, com a reducao na massa muscular (componente da massa magra), tecido que precisa de grande demanda calorica para se manter, tambem necessitara de menos energia para manter suas funcoes vitais e menor ingestao calorica diaria para manter o peso, completa Jaqueline. Esse aumento de gordura se da devido a um mecanismo do corpo para evitar que haja inanicao. Ele e ativado quando o nivel de energia (leia-se, calorias) nao e suficiente para sustentar as atividades. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo tende a estocar a gordura como uma forma de garantir que tenha energia para se manter ativo e realizar suas funcoes normais caso nao venha a ter mais comida, descreve Carolina Freitas, nutricionista do Santorini Spa. Quando a pessoa come depois de muito tempo em jejum,
nosso organismo estoca o ingerido em forma de gordura para tentar garantir um pouco de energia caso venha a acontecer outro periodo prolongado de jejum. Por isso, recomendamos comer a cada 3 horas, para que o nosso organismo entenda que a cada 3 horas estaremos mandando energia com certeza. Assim, ele entende que, como daqui a um tempo vem mais energia, ele tem que queimar essa que esta entrando e assim, aceleramos nosso metabolismo. Jaqueline lembra quemais de 50% da perda rapida de peso provem dos liquidos. Isso frequentemente leva a hipotensao e ao acumulo de acido urico, podendo causar gota e calculos biliares. Os sinais visiveis desse tipo de dieta e irritacao, cansaco fisico e mental, flacidez, alerta. E esse resultado de sucesso na balanca e insucesso real e bastante comum, testemunham as profissionais. E muito normal uma pessoa que faz dieta de forma errada ganhar gordura, pois nao escolhe bem a qualidade dos alimentos e acaba perdendo massa magra, muitas vezes queimando energia proveniente dos musculos. As consequencias disso sao a flacidez muscular para o corpo e, para a saude, uma diminuicao dos niveis de HDL (colesterol bom), que tambem depende da quantidade de massa magra do corpo e diminuicao do metabolismo, lista Carolina. Voce esta gordo? Vale salientar que uma pessoa gorda pode muito bem aparentar justamente o contrario. Eu mesma ja fui um exemplo: tinha 53kg para 1,62m e nada menos que 27,5% de gordura, ou seja, estava relativamente mais perto da obesidade do que do peso saudavel, muito embora o espelho mandasse uma imagem bem diferente. So pude tomar conhecimento disso por meio de uma avaliacao fisica em que foi medido o nivel de gordura com um adipometro. Somente com a avaliacao da composicao corporal e que podemos dizer realmente o que esta acontecendo com seu peso. Muitas vezes encontro pessoas que tiveram seu peso aumentado na balanca, mas quando feita a avaliacao foi constatado que na verdade a gordura diminuiu e a massa magra aumentou, e essa e uma otima forma de transformar sua silhueta, afirma Jaqueline. Na avaliacao sao medidos o percentual de gordura (pregas cutaneas por meio do adipometro ou bioimpedancia aparelho que mede desde taxa de metabolisamo ate peso gordo, magro e liquidos do corpo), e circunferencias (quadril, cintura, braco, coxa, abdome, torax), explica Mariana. Jaqueline defende que essas avaliacoes sejam feitas mensalmente. Ja Mariana considera ideal o acompanhamento a cada 45 dias. Para o profissional, estes dados sao indispensaveis para que sejam avaliados os resultados e a eficacia das estrategias adotadas. Nao devem passar de tres meses. Um metodo menos preciso, mas tambem eficiente, e observar as roupas e medir suas circunferencias em casa mesmo. Da para confiar muito mais na fita metrica do que na balanca. E, e logico, sem as magicas possiveis de conseguir enganar a balanca, so resta aquele velho caminho: para emagrecer, so com muito exercicio fisico e dieta balanceada e duradoura. E necessario adotar um plano alimentar capaz de contemplar todos os grupos de alimentos carboidratos, proteinas, gorduras, minerais e vitaminas. Somente assim o organismo funciona bem
e e capaz de trabalhar de forma a garantir o emagrecimento. Normalmente as dietas com restricao calorica consciente e com reducao de gordura, principalmente saturada e trans, sao indicadas para um bom resultado. As dietas pobres em carboidratos e as que priorizam o jejum ou intervalos longos entre as refeicoes sao contra-indicadas por aumentarem os riscos de perda muscular, hipoglicemia e carencia de nutrientes, completa Mariana. Exercicio engorda? A insistencia na manuntencao ou mesmo o aumento daquele numero indesejavel na balanca faz muita gente que treina e come corretamente buscando a perda de peso desanimar. E muito comum que, principalmente no inicio, haja um aumento de peso. Mas isso nao quer dizer que a pessoa engordou. Uma vez que engordar e acumular mais gordura, e esta e menos densa (mais leve) e ocupa mais espaco que os musculos, um provavel aumento de digitos na balanca sera a prova de que o treino esta funcionando. Isso e fato notorio na musculacao, que enfatiza diretamente o aumento da massa muscular que, mais pesada, vai fazer o peso aumentar, mesmo com diminuicao das medidas e nos niveis de gordura. E e justamente isso que quem busca o emagrecimento deve querer. Isso tambem pode acontecer na corrida. Mesmo sendo prioritariamente uma atividade que propicia queima de gordura, ela tambem trabalha os musculos e pode ocasionar um aumento na massa muscular, mesmo que em menor proporcao que na musculacao. Atividades aerobias geralmente estao relacionadas ao aumento da queima de gordura corporal e consequente perda de peso. Tal relacao se estabelece porque exercicios aerobios utilizam predominantemente a gordura como substrato energetico. Nestas atividades tambem predominam os estimulos de resistencia muscular, utilizando fibras de contracao lenta e com pequena capacidade hipertrofica, o que dificulta o aumento de massa muscular, explica o personal trainer do Pele Club, Jose Alexandre Filho. Porem, se relacionarmos esta atividade com estimulos mais intensos, como o incremento de aclives ou velocidade, poderemos conseguir algum ganho de massa magra. Quem treina pesado e, para nao perder rendimento, sobrecarrega as refeicoes para garantir uma dose extra de energia, tambem pode engordar um pouco, mas ai o que mais importa e ter gas para superar as distancias. E comum tambem praticantes de endurance aumentarem seus estoques de gordura e consequentemente aumentarem de peso, devido ao uso de grandes fontes de carboidratos em sua dieta e tambem da estimulacao para o corpo em armazenar sua principal fonte de energia devido a rotinas extensas de treino, completa Alexandre. O calculo do IMC E comum encontrar o Indice de Massa Corporea como regra para saber qual seu peso ideal. Trata-se de um numero obtido numa equacao entre peso e altura. Entretanto, por ser apenas uma media e nao levar em conta as especificidades da composicao corporal de individuos treinados (lembrando que a massa muscular e mais densa e pesa mais que a gordura), nao deve ser regra. Vale lembrar o exemplo citado do texto: de acordo com a tabela, um individuo com 1,62m e 53kg estaria com o peso normal e IMC 20,2, perto, inclusive, do limite minimo, quando na verdade
o adipometro revelou uma taxa de 27,5% de gordura. Ate questoes etnicas influem nos calculos. A Organizacao Mundial de Saude concluiu que pessoas de origem asiatica poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23, por exemplo. Ha ainda uma limitacao em relacao a criancas. Portanto, o IMC deve ser uma referencia, mas nao substitui a avaliacao fisica.