Evite a goiaba e a banana prata; 4) Utilize a linhaca na vitamina. A linhaca deve ser adquirida inteira e liquidificada na hora de usar; 5) Faca de 5 a 6 refeicoes por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades sem esquecer das principais refeicoes. Mastigue muito bem os alimentos; 6) Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas. Estes sao ricos em fibras, importantes para um bom funcionamento intestinal; 7) Consuma iogurte, coalhada ou leite fermentado diariamente; 8) Consuma frutas de preferencia com casca e bagaco; 9) Faca atividade fisica regularmente. Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo intestinal; 10) Estabeleca horarios regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos; 11) Controle o estress e a ansiedade. Muitas pessoas que apresentam crises de cosntipacao intestinal durante estes momentos. Selecionamos algumas dicas que podem ajuda-lo a melhorar o funcionamento do intestino: Melhorar a flora instetinal e um caminho nao so para corrigir o funcionamento do intestino como tambem para evitar doencas. A nossa flora atua como mecanismo de defesa, protegendo nosso corpo. Neste processo, os pre e probioticos sao nossos alidados.Os prebioticos sao substancias nao digeriveis pelo organismo humano e que, por isto, chegam ao nosso instestino intactas sendo fermentadas pelos microorganismos la presentes. Este processo gera uma serie de beneficios ao organismo tais como: 1) Ajuda na manutencao da flora intestinal; 2) Melhora o sistema imune; 3) Estimula a motilidade intestinal (transito intestinal); 4) Contribui com a consistencia normal das fezes, prevenindo assim a diarreia e a constipacao intestinal; 5) Pode auxiliar na diminuicao do colesterol e triglicerides; 6) Possui efeito bifidogenico, isto e, os prebioticos estimulam o crescimento das bifidobacterias. Essas bacterias suprimem a atividade de outras bacterias que sao putrefativas, que podem formar substancias toxicas. Na alimentacao, sao encontrados em alimentos como chicoria, cebola, alho,alcachofra, banana, batata Yacon. Este ultimo alimento, rico em inulina, um conhecido prebiotico, tem sido indicado para controle dos niveis de glicose sanguineo. Outro alimento que faz parte do grupo e a banana verde, rica no amido resistente, tambem prebiotico. A industria tambem disponibiliza alimentos que tiveram os prebioticos adicionado a suas formulacoes. Outra opcao e o uso de prebioticos em saches. O nutricionista podera prescrever se for o caso.Ja os probioticos, (derivado do grego a palavra significa pro-vida), sao alimentos que contem microorganismos vivos que quando ingeridos em determinada quantidade, apresentam efeito benefico sobre a saude e bem estar do hospedeiro, por estimular o crescimento e atividade de bacterias beneficas. Isso e importante porque um desequilibrio na microbiota intestinal interfere no aproveitamento de vitaminas e nutrientes, aumenta os problemas intestinais e o risco de canceres.Os probioticos possuem diversos beneficios como: atividade anticarcinogenica, agem melhorando quadros alergicos alimentares e intolerancia a lactose, auxiliam na reducao do colesterol, melhoram o funcionamento intestinal, evitam a prisao de ventre, fortalecem o sistema imunologico. A industria dispoe de produtos ricos em probioticos como os leites fermentados e diversos tipos de iogurte. Alem disto, os probioticos podem ser manipulados para consumo em sache ou capsulas.O consumo destes alimentos deve ser associado a uma