voce necessitar menores serao seus niveis de testosterona! Na verdade, adolescentes que sao privados do sono tem seus niveis de testosterona reduzidos a taxas de castrados! Afortunados aqueles, cujos niveis de testosterona sao normalizados por poderem dormir mais.Como estao seus padroes de sono/descanso? Pense neles! Uma pequena alteracao a mais na quantidade de seu sono pode ajuda-lo a manter-se mais anabolico.FATORES DE TREINAMENTOAqui estao algumas variaveis que podem alterar seu estado anabolico:Trabalho Aerobico - Primeiro, as boas noticias: o trabalho aerobico e excelente coadjuvante na reducao da gordura corporal e para condicionar o sistema cardiorrespiratorio. Agora a ma noticia: este simplesmente o prejudicara se seu objetivo principal e desenvolver massa muscular. Claro que nao e preciso ser um genio para entender isto; atletas de esportes aerobicos tornam-se mais eficientes devido a reducao de peso, ao passo que praticantes de musculacao buscam adaptacoes em ganho de forca e massa muscular atraves do treino com pesos. Mas este nao e todo o quadro.Quando uma pessoa inicia um programa de treinamento aerobico, correr por exemplo, os niveis de testosterona podem inicialmente subir um pouco. Bom! Mas o que acontece depois e que nao e muito bom. Com o passar do tempo, a densidade dos receptores da testosterona (areas especializadas da celula muscular que captam a testosterona e a auxilia a iniciar suas acoes) dessa pessoa diminui em alguns musculos. Isto significa que a testosterona nao sera capaz de estimular a sintese proteica tao bem quanto era antes.Nao estou dizendo que todo trabalho aerobico e prejudicial aos praticantes da musculacao. Mas sim que se seu trabalho aerobico se tornar excessivo, voce estara pedindo que seu organismo adapte-se a dois estimulos completamente diferentes (alta intensidade/curta duracao com baixa intensidade/longa duracao) e isto provavelmente o levara ao chao. Se estar anabolico e desenvolver a maxima massa muscular e sua meta, acautele-se em nao executar trabalho aerobico em demasia (lembram-se do artigo PERNAS E GLUTEOS DOS SONHOS?...NAO? Corra para ler entao).Treinamento da Musculacao - Aqui estao algumas variaveis do treinamento da musculacao que podem alterar seu estado anabolico:Duracao O tempo total de duracao de cada treino e extremamente importante no tocante a quanto seu treinamento esta afetando seus niveis de testosterona serica. Nos sabemos com certeza que: a testosterona circulante decresce em quantidade quando um treinamento de alta intensidade excede aproximadamente os 90 minutos de duracao. Seu organismo, o meio-ambiente do desenvolvimento muscular, estara se tornando menos anabolico quando voce estender seu trabalho com pesos por mais de 11/2 horas, o que nao significa que voce comecara a degradacao proteica imediatamente no 91o minuto! Claro que admitindo que voce esteja treinando duro, nao descansando mais que alguns poucos minutos entre as series, etc.Quanto tempo voce esta gastando com seu treino na academia? O IDEAL E QUE A DURACAO NAO SEJA SUPERIOR A 45 MINUTOS! E seu programa extrapola, desde o inicio ao fim, os 90 minutos? Mais de duas horas? Neste caso, ou voce esta e batendo papo ou seria melhor tentar uma nova divisao dos grupos musculares na semana, tornando seu treino diario mais curto.Frequencia/Volume - Provavelmente voce