Provavelmente nao ouviram falar do cortisol nao e mesmo? Este hormonio e produzido em reacoes de estresse. O que ativa esta liberacao sao estressores como poluentes, alimentacao rica em gordura saturada ou trans, sodio, adocantes, o jejum prolongado (ficar horas sem comer alguma coisa), a ansiedade, a apreensao, o nervosismo, medicamentos, alcoolismo dentre outros.Atualmente a maioria das pessoas vivem estressadas, nervosas, ansiosas e e este hormonio que prejudica o quadro todo. A secrecao dele pelo corpo comeca a aumentar cada vez mais e comeca haver uma resistencia nas nossas celulas e o cortisol nao consegue atuar de maneira correta e outros mecanismos sao interrompidos por causa disso. Uma consequencia disto e o aumento da inflamacao no corpo, que hoje e causa de diversas doencas, inclusive a obesidade.Em pessoas que estao acima do peso, suas celulas de gorduras produzem uma enzima que esta ligada com o ganho de peso abdominal e esta enzima tambem e produzida pelo cortisol e ela tambem aumenta os niveis deste ultimo! Forma um ciclo vicioso com inflamacao e aparecimento de doencas.Este estresse cronico com alta producao de cortisol, leva a resistencia insulinica, diabetes tipo 2, doencas cardiovasculares e sindrome metabolica. O cortisol tambem aumenta a sintese de gorduras e inibe sua eliminacao, aumenta a degradacao de proteina, ou seja, aumenta a perda de massa magra, aumenta os niveis de gordura no sangue e ganho de peso consequente.Com a alimentacao funcional ha melhora do quadro todo e diminuicao deste hormonio. Alguns alimentos ajudam como abacate e oleaginosas por serem ricos em beta-sitosterol que ajuda a modular os efeitos do cortisol, peixes e vegetais folhosos escuros, soja e arroz por conterem fosfatidilserina, a vitamina C e alguns fitoterapicos como extrato de maracuja.Para haver uma perda de peso com sucesso e preciso equilibrar o corpo com alimentacao, atividade fisica e sempre ligados a mente.Dicas:- Pratique exercicios (aerobicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercicios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vao neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.O importante e evitar overtraining, e fazer exercicios de forma otimizada. Entao evite ficarem horas treinando na academia. Um treino (seja aerobico ou com pesos) para ser eficiente nao precisa durar mais do que 1 hora.- Se sua serie esta muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Voce vai ver inclusive que sua motivacao vai ser muito maior. Praticar exercicios - aerobicos ou com pesos - libera endorfina que inibe a atuacao do cortisol. Alem disso, o treino com pesos aumenta a liberacao de hGH que inibe os efeitos do cortisol.- Alimentacao: A alimentacao e muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberacao de cortisol, comer logo apos acordar e logo depois dos exercicios sao as melhores horas. Tanto carboidratos como proteinas sao importantes nessas horas.- Controle o estresse: Ja que o cortisol e liberado em resposta a situacoes estressantes, seja fisica ou emocional, e muito importante tentar se controlar nessas situacoes.- Suplementacao com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a