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boca, sentindo que as impurezas estao saindo junto como ar que expiramos, facam pelo tempo que acharem necessario essa limpeza.- Inspirando, trago amor e consciencia ao meu pensamento.- Expirando purifico minha mente.O homem que se ocupa do passado...Fontehttp://passarinhosnotelhado.blogspot.com/2012/08/o-homem-que-se-ocupa-do-passado-nao.html#ixzz38aXanLQfUma tradicional narrativa zen conta que um homem certo dia caminhava pela selva quando deu de cara com um tigre feroz.Correu o maximo que pode, mas logo chegou a beira de um precipicio. Desesperado, escalou uma videira e ficou pendurado sobre o abismo. Enquanto estava suspenso ali, duas ratazanas apareceram e comecaram a roer a arvore, e embaixo do precipicio um bando de leoes famintos.De repente, o homem viu um cacho de uvas. Arrancou-as e as levou a boca. Eram as mais deliciosas que ele ja provara na vida!Essa fabula ilustra quanto e dificil nos atermos ao presente.Quem passa a vida remoendo erros do passado e projetando os medos e desejos em relacao ao futuro acaba por descobrir, no leito de morte, que a unica coisa que possuia eram os momentos que deixava fugir das maos sem desfrutar.Como Oscar Wilde, tenha consciencia de que o passado pode nortear decisoes extremamente importantes, desde que nao se transforme numa sombra que obscureca o presente.
forma, aceitamos os estados mentais e sensacoes sem desejo nem apego.Se reconhecermos que nao somos nossos estados mentais gerados pela nossa personalidade que e o nosso Eu Inferior, chegaremos a conclusao que nossa verdadeira essencia e o nosso Eu Superior, e assim nao ficaremos presos ao sofrimento. O medo da felicidade ocorre quando esta tudo bem em nossas vidas e vem um pensamento como, "ate quando posso sustentar essa felicidade" ?E claro que a felicidade e impermanente como tudo na vida, mas existe um segredo para sermos mais felizes, esse segredo e descrito no caminho do discipulo, o verdadeiro discipulo nunca desiste do caminho, e quando ele cai, ele tenta se levantar o mais rapido possivel, ele tem conviccao que o caminho e bom para ele, ele utiliza uma formula simples: se cair 100 vezes ele levanta 101 vezes.O momento Zen e repleto de ensinamentos que podemos seguir para sermos mais felizes.Para vivermos sem medo de sermos felizes, temos de ter coragem para vivermos o momento presente, o medo do que aconteceu no passado e o que pode acontecer no futuro, nos impede de sermos felizes.O medo do futuro que nos tira do momento presente, e irracional e improdutivo, visto que a unica forma de melhoramos nosso futuro e comecarmos a construi-lo no momento presente, isso e pura logica. O significado da palavra coragem e agir com o coracao, isso ameniza um pouco o nosso medo.Felicidade e uma magia da mente, nossa posicao mental diante da vida indica o nivel de felicidade iremos experimentar, isso e real, nao tentem entender nem racionalizar, experimentem por si mesmos.Vejam o exemplo de pessoas felizes que vivem com muito pouco e de pessoas que vivem com todo o conforto material e sao infelizes, e logico que se pudermos ter o conforto material e a felicidade juntos, sera mais agradavel, porem homens como Buda e Jesus viveram uma felicidade sem nenhum bem material, e alcancaram o mais alto grau de felicidade onde homem comum nenhum alcancou.Thich Nhat Han ensina que o caminho da Plena Atencao ou da Mente Alerta deve ser leve e agradavel e nos trazer felicidade, nao uma tensao, mas, um relaxamento fisico e mental, caso contrario nao esta sendo vivenciado de forma correta.As praticas meditativas sao uma das formas vistas no Momento Zen que podem nos trazer felicidade e paz.Nossa mente inferior naturalmente da mais enfase ao que esta ruim em nossa vida, Thich Nhat Han nos orienta a refletirmos sobre o que esta bom em nossa vida, quando pensamos nas coisas boas entao nossa mente e dirigida para essas coisas e podemos nos afastar um pouco de nossas mazelas, e pensamentos que nos impedem de viver o momento presente.Uma pratica simples e quando estivermos com a mente negativa, pararmos, respirarmos fundo e sorrimos para a vida, acessamos a felicidade que e um estado mental, em qualquer situacao facam essa tomada de consciencia, facam do momento presente um momento agradavel e feliz, lembrem-se o que o nosso mundo e o reflexo de nossa mente. O verdadeiro segredo da felicidade e retornar a ela sempre,
visto que a felicidade e um ciclo da vida, ela nao e continua nem permanente, Buda nos ensinou a Lei da Impermanencia. Alguns praticantes abandonam a pratica quando aparecem os obstaculos, mas, a propria pratica e o remedio para as provas da vida, pois as provas virao sempre estejamos ou nao na pratica da Plena Atencao, abandonar a Plena Atencao e como pegarmos uma panela quente sem luvas.A vida e feita de altos e baixos, a Plena Atencao e a rede de protecao para a nossa felicidade, sempre que cairmos seremos aparados pela Plena Atencao e poderemos subir de novo, nunca desistam da felicidade. Deixo aos amigos leitores uma proposta de vidanova:Esquecam o passado e o futuro, isso e loucura.O presente e tudo que ha no momento.Comecem a seguir o momento presente comPlena Atencao, momento a momento, as maravilhas da vida vos serao reveladas.Deixe abaixo seu comentario ou sugestaosua opiniao e muito importante para esse blog.
consciencia pois sabemos eles sao autonomos. A LEI DA ATRACAOA Lei da Atracao foi largamente divulgada no brasil, significava que atraimos aquilo que pensamos, porem, devemos sentir o que desejamos em nosso corpo e mente ao mesmo tempo, imaginando como nos sentiriamos bem se nosso desejo fosse alcancado.Tudo no mundo e energia e toda materia e constituida de energia, viver o presente com prazer e felicidade gera uma energia positiva e o mundo ao nosso redor atrai para nos mais coisas e situacoes que proporcionem essa energia, segundo a Lei da Atracao, voces nao precisam acreditar, mas seria bom se pudessem experimentar o bem estar que a energia positiva nos proporciona.PORQUE VIVERMOS O MOMENTO PRESENTE ? Por dever, nao porque queremos ou nao queremos, temos o dever de sermos felizes, temos o dever de cuidarmos de nosso corpo, mente, emocoes, energia, portanto se sabemos que a felicidade so existe no momento presente temos o dever de sermos felizes. EXERCICIOS PARA PENETRAR NO MOMENTO PRESENTEPLENA ATENCAO ATRAVES VISAOOlhem a imagem acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressao real, como se estivessem nesse lugar especial, exemplo:imaginem que estao sentados na pedra, depois caminhem para dentro da casa, depois para a varanda e no final a beira do lago, sintam todos os detalhes como se la estivessem . Na vida cotidiana procurem apurar mais a visao do momento presente prestando atencao aos pequenos detalhes que geralmente deixamos de lado, entao a vida se torna mais bela. PLENA ATENCAO ATRAVES DA AUDICAOProcurem um lugar em que possam prestar atencao aos sons do lugar que estiverem, tentem ouvir os sons mais distantes que puderem ouvir. Procurem uma musica especial, prestem atencao as nuances dos instrumentos musicais que individualmente tocam a melodia de modo que um som se encaixa nos outro e formam a musica, sintam a letra da musica, a estoria e a mensagem que a musica quer dizer.Durante o dia tirem um tempinho para prestar atencao aos sons ao seu redor de onde estiverem. PLENA ATENCAO ATRAVES DO TATOSintam que o tempo todo o tato esta presente em nos, a pressao e o toque dos pes ou do corpo sentado, sintam o toque da roupa.Sintam o corpo no dia-a-dia, sua sensacao, o corpo esta sempre presente em nos e pode servir como uma ancora que nos prende ao momento presente. Quando a mente vagar tragam a atencao para o corpo. PLENA ATENCAO ATRAVES DO OLFATOSintam o aroma da comida antes de comer, de saborear um cafe, de um lugar agradavel ondem estiverem, sintam o perfume do momento presente.PLENA ATENCAO AO PALADARQuando comemos um pequeno doce ou um chocolate para sentirmos o sabor naturalmente os saboreamos mais devagar. Ao mastigarmos um alimento, geralmente nao sentimos o seu sabor ate o final, engolimos e logo ansiosamente estamos pegando outra procao , e assim deixamos de saborear o alimento de forma mais plena. Acabamos comendo mais rapido e o cerebro demora cerca de 20 minutos para registrar a nossa saciedade, portanto comer rapido engorda, e mais, a
digestao comeca na boca, portanto comer rapido pode gerar indigestao, e a assimilacao dos nutrientes do alimento tambem e prejudicada.Existem praticas simples e prazerosas de comermos atentamente, vamos dar tres exercicios simultaneos que podem nos ajudar:1o - Para sentir melhor o alimento ponham uma porcao menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.2o - Sintam o sabor da comida ate o fim da mastigacao antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensivel ao sabor do alimento.3o - Facam um intervalo de 7 respiracoes entre cada porcao de comida ou contem mentalmente ate 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cerebro registre saciedade e tambem diminui a ansiedade de comer em demasia. PLENA ATENCAO A RESPIRACAOExercicios de atencao a Respiracao1o Exercicio:Sentem-se com a coluna ereta, sintam o toque dos labios de tal forma que so haja as narinas para o ar passar, prestem atencao a entrada e saida do ar nas narinas sem modificar a respiracao, se preferirem pode colocar uma musica classica ou de fundo.2o Exercicio:- Facam o mesmo que foi descrito no 1o exercicio da seguinte forma:Inspirem normalmente.Expirem normalmente.Na segunda respiracao deixem o corpo puxar o ar sem interferencia ele faz isso o tempo todo sem que tenhamos consciencia, sintam o corpo puxando o ar na regiao do diafragma e soltem o ar naturalmente.Quando inspirarem contem mentalmente o numero Um ao expirar deixem o ar sair naturalmente e na segunda inspiracao contem o numero Dois assim sucessivamente ate o numero Dez, depois contem de Dez a Um e encerrem o ciclo.Tentem fazer mais de um ciclo de respiracao isso e util quando estiverem com pensamentos circulares, ou apenas para acalmar a mente.3o Exercicio:O universo possui uma energia que as antigas civilizacoes deram nomes diferentes como prana, energia vital, energia cosmica, entre outros, vamos fazer um exercicio de respiracao e mentalizacao:- Inspirando, inspiro a energia do Universo.- Espirando, exalo a energia do Universo.Ao inspirarem sintam a energia do Universo que e real entrando junto com o ar, espirando sintam que voces exalam essa energia espalhando essa energia para o nosso mundo, assim beneficiando todos os seres.Na fila do banco, do supermercado facam essa respiracao consciente, e questao de jeito, com o tempo fica mais facil.PLENA ATENCAO CAMINHANDO1o -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa num lugar seguro e livre de obstaculos, de forma bem lenta e atenta.2o - Sintam o movimento das pernas.3o - Olhem para os pes a cada passo para que atencao nao seja desviada.4o - Sintam a respiracao ao caminhar, como ela se estabiliza.Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e a respiracao do corpo pois quem respira e o corpo, e um movimento automatico, apenas observem o ritmo da respiracao. PLENA ATENCAO AOS MOVIMENTOS DO CORPOBuda nos ensina que devemos dar atencao aos movimentos do corpo, e como desligar o piloto automatico e dirigir os movimentos de nosso corpo como fazemos na Meditacao Caminhando bem como a atencao a respiracao faz parte do corpo, essa consciencia gera uma energia de Concentracao.PLENA ATENCAO AOS PENSAMENTOSObservem como
os pensamentos vem e se vao atraves da Plena Atencao a Respiracao, eles sao como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, , a correnteza do rio leva tudo, nos nao entramos no rio, senao, seremos arrastados por ele tambem.Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanencia.VIVENDO EM PLENA ATENCAOPlena Atencao e ligar a atencao momento-a-momento, quando ligamos a atencao ela se torna concentracao e a concentracao gera sabedoria.Facam esse pequeno exercicio:Prestem atencao a entrada do ar nas narinas ate chegar aos pulmoes, a pausa na respiracao e a saida do ar, sigam com a atencao continua, independente do ritmo e tempo da respiracao.A cada momento estamos fazendo alguma coisa, entao deixem a atencao seguir um momento e depois outro momento ininterruptamente, facam isso sem nenhuma expectativa, apenas peguem o jeito, nem que seja no inicio por um minuto apenas, com o tempo irao conseguir ficar mais tempo no Momento Presente. Quando integramos as praticas meditativas a nossa vida, entao elas se tornam parte de nos, e como parte de nos ja nao poderao mais sair de nos, entao a vida torna-se uma comunhao da Atencao Plena com a nossa Alma Imortal, e assim levamos essa forma de vida para nossa porcao Imortal de nossa forma como humanos. A Plena Atencao e um exercicio deve ser treinado nao como uma labuta, mas sim com prazer, como um esporte treinamos primeiro e depois entramos para o jogo da vida que e para valer, a vida sao os obstaculos desse jogo, mas se estamos bem treinados. quando o obstaculo vier teremos mais facilidade para ultrapassa-lo.Ja e comprovado cientificamente que as praticas de meditacao melhoram nossa saude e qualidade de vida, tanto que ja e praticada em alguns hospitais como forma de tratamento auxiliar.As praticas meditativas so poderao ser integradas e vivenciadas ao nosso cotidiano atraves de nosso coracao, e o nosso auto-amor que gera a pratica.Quando estiverem praticando nao o facam de forma automatica, o facam de Coracao, essa e a transformacao, agir com o Coracao e o significado da palavra Coragem, portanto e preciso Coragem para sermos felizes como vimos na edicao anterior. CORAGEM PARA SER FELIZ A palavra Coragem vem do Grego e significa "agir com o coracao".Vivam a vida com o Coracao, vivam o Momento Presente como uma dadiva de Deus, a nossa e Alma Imortal, os obstaculos da vida sao oportunidades de crescermos e eles serao mais faceis de serem ultrapassados se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nos, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de Plena Atencao.O Octuplo Caminho do mestre Buda , esta inserida a Plena Atencao e atraves dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos. EXERCICIO PARA INTEGRAR A PLENA ATENCAO NA VIDA COTIDIANAA partir de agora procurem vivenciar a Atencao de proposito nas pequenas coisas da vida como fazem os monges, facam isso como um esporte nao como uma labuta, treinem prazerosamente a Plena Atencao do Buda, e na hora que precisarem estarao prontos, criem espacos do dia para treinarem,
foquem na atencao ao movimento do corpo ao fazer as tarefas cotidianas e se conseguirem foquem na respiracao quando estiverem parados ou em movimento, essa forma de vida vai ajuda-los muito a ficar no Centro de seu Ser e vai gerar uma energia que vai facilitar o contato com o Aqui e Agora.Nao desistam de serem plenamente atentos mesmo se nao conseguirem no inicio da pratica isso e natural, e questao de jeito, e como andar de bicicleta, com o tempo voces conseguem. Fracasso nao e quando voce perde. E quando voce desiste.NAMASTE
de alimentos mais nutritivos como: meditacao; arte; musica; filosofia; religiao; fraternidade; amor ao proximo, existem varias formas de alimentarmos nossa Alma para sermos felizes, porem o mundo que vivemos nos apresenta formas ilusorias de felicidade que possuem interesse comercial e manipulador, temos que estar atentos a isso. AS PROVAS DA VIDAOs obstaculos da vida sao as provas que devemos passar para evoluirmos,portanto, desde que acordamos as provas ja estao presentes.Os relacionamentos humanos e uma das provas mais dificeis de passar, perdemos a cabeca facilmente quando alguem nos fala ou age de forma ameacadora para nos, mas vejam que a unica forma de termos provas de relacionamento nessa vida e atraves do outro, nao ha outra maneira para evoluirmos, muitas vezes o outro nao e nosso verdadeiro inimigo e apenas instrumento para nossa provacao, por isso nao devemos julgar o outro como culpado de nosso sofrimento, o outro e a nossa prova, na verdade o inimigo e um instrumento para nosso aprendizado, quando resolvemos um problema com nosso inimigo saimos mais fortalecidos e preparados para enfrentarmos a vida.Se entendermos que as provas sao para o nosso bem e que os obstaculos sao provas pequenas ou grandes da vida, e que isso e inerente a todo ser humano, podemos nos antecipar as provas, como um estudante aplicado, ficamos alertas para quando a prova vir nos possamos agir de forma atenta e racional, Buda nos ensina a Plena Atencao, estejam atentos as provas logo quando surgirem, observar o obstaculo quando surgir com Plena Atencao.AS TRES FORMAS DE LIDAR COM O SOFRIMENTOThich Nhat Han em seu livro Transformacao na Base nos ensina que existe em nos uma consciencia raiz no qual exitem todos os tipos de sementes de todas nossas vidas, essas sementes emergem a nossa consciencia mental sem pedir licenca, e como lidar com as sementes do sofrimento. 1o - A forma indireta - Regamos as sementes de felicidade o maior tempo possivel.2o - A Plena Atencao - regamos as semente da Plena Atencao o maior tempo possivel, assim estaremos em nosso centro e ficaremos mais protegidos.3o - A forma direta - Quando estivermos bem firmes em nossa Plena Atencao, trazemos o objeto de nosso sofrimento para nossa consciencia mental, como por exemplo a raiva, usamos nossa respiracao consciente para entrarmos em contato com a raiva, junto com a respiracao consciente utilizamos o mantra.- Inspirando, trago amor e consciencia a minha raiva.- Expirando, acalmo minha mente. Mentalizamos a primeira frase e inspiramos sentindo que quando inspiramos, o amor e a consciencia realmente penetram em nossa mente da raiva e quando expiramos sentimos a calma aliviando a nossa raiva, o mantra deve ser sentido, deve vir de nosso coracao, de nossa Alma para fazer efeito.- Inspirando cuido de minha raiva.- Expirando, sorrio para minha raiva.Mentalizamos a segunda frase quando a primeira ja estiver mais internalizada em nos.Quando inspiramos, inspiramos junto com nossa alma cuidando de nossa raiva, e quando expirarmos nos sorrimos o sorriso do Buda, sabemos que tudo na vida e impermanente e a raiva tambem passa.- Inspirando trago minha mente para o momento presente.-
Expirando, sei que esse momento e maravilhoso.Mentalizamos a terceira frase, e quando inspiramos trazemos a nossa presenca para o momento presente que e o milagre da vida e ao expirarmos sabemos realmente que a vida nao e so sofrimento, o Buda tambem ensinou a felicidade, a alegria e a paz que provem das praticas meditativas.A NAO VIOLENCIANos nao brigamos com nossa raiva pois a nossa raiva somos nos mesmos, e brigarmos com nos mesmos e uma grande tolice, devemos manter em nos um sentido de nao violencia, esse e sentido da meditacao. O NOSSO CENTRODurante o dia nos mantemos muito tempo fora de nosso centro, estamos geralmente sonhando acordados, com o pensamento no passado ou futuro, esse e o sonho, e quando dormimos vamos sonhar de novo, por isso Buda deu tecnicas para trazermos a consciencia para o momento presente.A ANCORA DE NOSSO CENTROO Momento Zen tem sua essencia na Plena Atencao que e um dos oito caminhos que Buda nos ensinou para sermos felizes (Octuplo Caminho).A Plena Atencao e a ancora que nos firma no aqui e agora e nos traz nossa presenca de volta, unindo nossa mente ao nosso corpo, transformando nosso corpo em uma consciencia tambem.Devemos estar presentes para a vida que e real apenas no aqui e agora, futuro e passado nao podem nos conectar com a consciencia do momento presente.click abaixo para saber mais sobre a Plena Atencaohttp://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/01/momento-zen-edicao-1972009-editor-mario.htmlA HORA DA PRATICAAs praticas indicadas no Momento Zen devem ser praticadas como metas de vida, porem metas que possam ser cumpridas.A Plena Atencao deve ser vivenciada em nosso cotidiano com criatividade e prazer nas tarefas do dia a dia, isso e possivel, mas, viver o dia todo em Plena Atencao so e possivel aos Budas aos Iluminados.Usem a meta como forma de pratica por um tempo possivel e determinado ou em uma tarefa por vez.As interferencias do mundo externo sao os obstaculos, por isso ao sair do caminho nao se iluda achando que nao e capaz, apenas retorne prazerosamente a pratica, se sair mil vezes do caminho retorne mil vezes, entao a pratica meditativa torna-se um habito feliz e saudavel. Vou deixar uma pratica aos amigos leitores:Quando estiverem em algum lugar, sozinhos inspirem profundamente e sorriam, sintam a felicidade brotar do seu interior, deliberadamente, sem um motivo qualquer, pelo simples fato de que a felicidade interior vem de nossa Alma Imortal, entao voces notarao que um simples caminhar na rua torna-se um prazeroso caminhar, uma simples refeicao torna-se um prato dos Deuses, um bom e simples filme torna-se uma fonte inspiracao, esse e o milagre que o Mestre Thich Nhath Han ensina, viver o momento presente com a nossa Presenca Interior.Quando mudamos nosso mundo interior o mundo exterior muda muda tambem para nos...
outro, facam em ritmo desacelerado, esse movimento refletira na mente a tornando calma e desacelerada tambem. MANTENHAM A ATENCAO AOS MOVIMENTOS DO CORPOOlhem para corpo em movimento como e feito aos pes na meditacao caminhando, olhem para os bracos, as maos se movimentando como na figura abaixo, acompanhem esse movimento do inicio ao fim, sintam esse movimento, com essa atencao, o corpo ira relaxar, refletindo na mente.DESACELERANDO OS PENSAMENTOSContem as inspiracoes e expiracoes sem modifica-las em seu ritmo.Ao inspirar facam a notacao mental UM.Ao expirar facam a notacao mental DOIS.Contem de UM a DEZ e retornem de DEZ a UM.Em casa podem ir de CEM a UM.Se preferirem podem inverter a ordem da contagem, dobrarem a contagem, exemplo: Inspirando UM.Expirando UM.DESACELERANDO A FALA INTERIOR (PENSAMENTO)Diminuam o ritmo da fala interior literalmente e mantenham a respiracao lenta e atenta para acompanha-la.DESACELERANDO A MENTE AO COMER Ao moverem os talheres e o copo desacelerem o movimento, aumentando assim a atencao.Comam em pequenas porcoes a cada garfada, curtindo o sabor, sintam que ele perdura ate o final, antes de engolirem o alimento.DESACELERANDO A MENTE NOS NOS ESTUDOS OU NAS AULASRespirem e movam-se lentamente ao caminho da aula e tambem no local da aula. A mente desacelerada aumenta a atencao e a concentracao, gera a memoria, que e o mais importante aspecto do aprendizado, e o que iremos utilizar depois.DESACELERANDO A MENTE NO TRABALHOFacam toda organizacao e arrumacao no modelo que vimos no inicio da edicao. Cheguem um pouco mais cedo ao trabalho se desejarem, comecem primeiro a trabalhar as prioridades com um ritmo lento e atento a cada tarefa, devagar e sempre.Esse ritmo ira gerar uma energia extra, portanto com menos paradas para descansar, o trabalho torna-se mais eficiente, facam tudo calma e pausadamente, uma tarefa por vez.A IMPORTANCIA DA DESACELERACAO MENTALQuando desaceleramos nosso ritmo e organizamos nossa vida, aumentamos a atencao e concentracao ao momento presente, diminuimos nossa ansiedade, aumentamos nossa consciencia, que passa a comandar a nossa personalidade entao ficamos centrados e melhoramos nossa saude mental, fisica e espiritual. NAMASTE
desconfortos e doencas, assim mais uma vez podemos utilizar a meditacao para relaxar corpo e mente. O NOSSO CENTRO Estarmos no centro e a finalidade dessasvivencias, quando estamos no centro, estamos em nosso lar verdadeiro, e quandoestamos em paz e felizes.Muitas vezes vamos sair do nosso lar interior evivenciarmos o caos, mas o importante e voltar rapidamente ao nosso centroatraves das praticas meditativas e para nos mantermos no nosso centro maisfacil sera atraves delas. Buda nos deixou maravilhosas praticas e atravesda consciencia de nosso corpo e mente nos mantemos no centro. NAMASTE!