Por que tantas pessoas acham que ganhar massa muscular e dificil? Porque boa parte nao esta fazendo o que precisa ser feito. Para entender porque algumas pessoas ficam para tras, e preciso antes entender outra questao: por que nossos musculos crescem quando praticamos musculacao?IntroducaoO corpo humano se preocupa com apenas uma coisa: sobrevivencia. O corpo e seus mecanismos nao tem interesse em uma musculatura hipertrofiada so para cumprir um padrao estetico imposto socialmente. Ele apenas reage para se adaptar ao ambiente e para garantir que voce viva adequadamente nesse ambiente. Se o ambiente em que seu corpo vive inclui um trabalho quase diario de musculacao, em que ele e submetido a um esforco fisico que exige dele o limite de sua capacidade, entao ele nao tem outra alternativa a nao ser construir musculos cada vez maiores e mais fortes.Esforco progressivoCaso o treinamento seja cada vez mais intenso, levantar mais peso ou fazer algo que estava alem daquilo que anteriormente eramos capazes de fazer, isso obriga o corpo a se adaptar e hipertrofiar continuamente. Mas se continuarmos a fazer as mesmas series, com o mesmo numero de repeticoes, na mesma sequencia, o corpo nao ira desenvolver mais musculo algum, pois ele ja e capaz de fazer o trabalho atual e nao necessita de adaptacao.Portanto, a falta de uma sobrecarga PROGRESSIVA e talvez o maior motivo pelo qual as pessoas nao tem sucesso no desenvolvimento muscular.As pessoas preocupam-se muito com exercicios exoticos, diferentes tipos de series, quantidades de repeticoes, superseries e outras novidades, porem esquecem de observar esta regra basica: esta sendo um esforco progressivo? Fica ai a primeira dica.Excedente caloricoJunte-se ao esforco progressivo um EXCEDENTE CALORICO.Todos nos temos um gasto metabolico basal que e a quantidade de energia (calorias) que nosso corpo consome para se manter vivo. Se nos dermos ao nosso corpo menos calorias do que ele precisa, perderemos peso. Se dermos mais calorias do que ele necessita, ganharemos peso.Um saldo positivo de calorias e necessario para desenvolver musculos, pois nao ha como desenvolve-los a partir do nada. Se voce vai treinar para ganhar massa, e necessario ENERGIA EXTRA.Pergunta: Mas se eu comer mais do que eu gasto, eu nao vou ficar gordo? A resposta e sim! Pessoas gordas se tornaram gordas por comerem demais. Seus corpos receberam mais calorias do que precisaram e o excedente foi armazenado em forma de gordura. Porem um programa de exercicios apropriadamente executado obriga o corpo a utilizar o excesso (precisamente calculado) de calorias para desenvolver musculos ao inves de armazena-lo em forma de gordura. Essa e a diferenca entre alguem que engorda por simplesmente comer demais e alguem que esta comendo mais para proporcionar hipertrofia muscular.Se voce alimenta seu corpo com mais calorias do que o necessario, varios fatores (genetica,hormonios, especificacoes da sua dieta, treinamento e descanso) decidem onde essas calorias serao utilizadas. Seria muito interessante se nos conseguissemos repassar todo o excesso de calorias para desenvolver musculos, mas a maioria de nos nao pode. Certas coisas estao fora de nosso controle (sem usar esteroides e hormonios, pelo menos). Os fatores que podemos controlar sao