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se esta tudo bem, para que nao ocorram surpresas desagradaveis e serias a sua saude. tambem deve-se consultar um fisioterapeuta, para avaliar o tipo de pisada, para utilizar um tenis adequado e preparar as articulacoes e musculos. Bem como avaliar o historico de lesoes e trabalhar com os educadores fisicos para minimizar e ate mesmo anular o efeito de lesoes antigas nos treinos. E importante, tambem, realizar exercicio fisico sob orientacao de um educador fisico especializado, pois ele vai saber a graduacao dos exercicios e e quem vai fazer a progressao adequada para os treinos ou exercicios. Tudo isso para iniciar com o pe direito!Para comecar, e sempre importante fazer uma refeicao leve antes de sair para treinar, para nao sentir o estomago pesado e nao atrapalhar o treino. Bem como ter uma alimentacao equilibrada e importante para a recuperacao muscular. Hidratacao tambem e importante, antes, durante e depois. Ha uma calculo realizado onde se multiplica o peso corporal por 0,034, onde chega-se a um valor aproximado da quantidade de agua necessaria por dia. Mas e preciso ter cuidado com a quantidade de liquido ingerida, pois sabe-se que agua em excesso tambem faz mal e pode levar a hiponatremia ( baixa concentracao extracelular de sodio, o qual pode ter sintomas que variam do leve ao grave, que pode levar a morte. Geralmente acontece em corredores de longa distancia, em clima quente e umido, ou em pessoas que ja tem pouca quantidade de sodio no inicio da corrida). Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, e publicado no The New England Journal of Medicine analisou amostras de sangue de 488 corredores, antes e depois da Maratona de Boston de 2002. Embora a maioria estivesse bem hidratada, 13% dos atletas beberam tanta agua que apresentavam quadro de hiponatremia, com inchaco no estomago, vomito, fadiga extrema e perda de coordenacao motora. Esses corredores tomaram, em media, 3 litros de agua ou isotonico. Fique de olho!!O descanso tambem faz parte do treino, portanto, APROVEITE!!Sempre aqueca antes dos exercicios fisicos, treinos e das competicoes. Ha um aumento na vascularizacao dos musculos, tendoes, capsula articular, evitando que ocorram lesoes nestes tecidos, por "acordar" o tecido e os proprioceptores, que sera abordado mais tarde. O coracao vai se adaptar aos poucos ao aumento da frequencia cardiaca e o volume de sangue direcionado para os membros ocorre de maneira gradual. Faca direito! Esteja sempre em contato com o seu tecnico, avise se nao puder realizar um ou mais treinos, para que este possa readaptar a sua planilha e evitar sobrecarga em tecidos que nao estao preparados para um aumento de volume e intensidade de treino. Realizar um trabalho de forca e resistencia muscular e importante, ou seja, faca musculacao! Ao sairmos da inercia e iniciarmos exercicios, nossos musculos estao fracos e pouco resistentes, ou seja, o desempenho muscular e a resistencia estao deficientes. A musculacao melhora estes aspectos e deixa as articulacoes mais estaveis (pelo aumento da forca muscular) para a pratica desportiva, sem dizer que auxiliam na evolucao durante os treinos e provas. E, por
isso, auxiliam na prevencao de lesoes.Acrescentar o treinamento funcional tambem e importante, pois melhora a execucao do gesto desportivo bem como a sua forca. Ha, juntamente, uma melhora na coordenacao motora. O trabalho proprioceptivo (grosseiramente falando, e a consciencia estatica e dinamica do corpo e a resposta reflexa que e dada quando ha uma alteracao em qualquer uma das duas situacoes) tambem e muito importante para qualquer pessoa, pois uma boa propriocepcao vai, muitas vezes, definir se havera ou nao uma lesao em uma situacao que a instabilidade ocorre (como passar por um buraco e virar o pe, por exemplo).Os mecanorreceptores(receptores mecanicos, de movimento) encontram-se nas capsulas articulares, ligamentos, musculos, tendoes e pele. Ao treinar estes tecidos com a propriocepcao, tambem havera melhora no desempenho da modalidade e economia de energia durante uma competicao, por exemplo. E e excelente para prevenir lesoes!!! Faca! Pode ser chato, mas e importante!!!Alongar apos qualquer treino, atividade fisica, trabalho laboral ou competicao e de suma importancia pois relaxa a musculatura, fazendo com que haja um aumento do comprimento muscular (com o passar do tempo e o habito de alongar) e leva a uma vascularizacao maior, removendo o "lixo" metabolico mais rapido, chegando mais oxigenio, melhorando a recuperacao muscular e diminuindo bastante a dor pos atividade. Uma ultima sugestao: cuidado com as dores! Quem treina e nao sente dor, nao esta efetivamente treinando, pois a dor ocorre, alem de outras razoes, por uma adaptacao dos tecidos a uma atividade mais prolongada ou que exija mais esforco muscular. porem, dores musculares que se repetem, podem ser um indicativo de uma lesao que esta se instalando. Para evitar que algo mais grave apareca e interrompa os treinos por um tempo muito longo, consulte um medico e um fisioterapeuta. Informe tambem o seu tecnico, pois este vai te orientar quanto as primeiras providencias. Uma lesao em estagio inicial, pode fazer com que seu treino seja adaptado e a fisioterapia tenha um tempo muito curto. Mas se voce achar que nao e nada e a lesao for ficando maior e mais grave, ha uma grande possibilidade de ficares um bom tempo sem treinar, fazendo muitos atendimentos fisioterapeuticos e, possivelmente, fora da prova que tanto se dedicou!!!Preste atencao nos sinais que seu corpo esta dando, e uma das melhores maneiras de evitar lesoes!!!Bons treinos e capriche.
Fascias, elas me fascinam e me deixam louca!!! E mal sabem voces que os deixam com dores... Muitas... Que duram dias, semanas, meses...Bom, este assunto e complexo e extenso, vou tentar resumir e simplificar ao maximo.Quem ja passou por um atendimento comigo, tem uma infima nocao do que ela e, ou representa... Sim, visualmente falando, ela e aquela pequena pelicula que retiramos da carne antes de preparar um belo bife ou churrasco... Mas a funcao dela e absurdamente maior... sem a fascia, nos tornariamos uma poca de pudim aos nossos proprios pes (que tambem ja estariam um pudim!).A fascia e um tecido conjuntivo que da estrutura e forma ao nosso corpo. Sem ela, nem mesmo nossos neuronios seriam capazes de funcionar, pois ela e quem da sustentacao a eles... Sem as fascias, seriamos nada...Elas estao presentes nao somente inter e intra muscular, mas entre os nossos orgaos, dao sustentacao a eles, dao sustentacao aos ossos, aos vasos sanguineos... Os unicos lugares onde nao estao presentes e na luz do trato digestorio e respiratorio. Nao poderiamos extrair um centimetro cubico sem encontrar esta rede de colageno... Sim... Colageno.E um sistema de comunicacao do corpo, como um todo, e sua linguagem e o puxao e o Empurrao... Quase como criancas pequenas ou adolescentes rebeldes... Porem, sua comunicacao e lenta, como ha seculos atras... Leva dias, meses e, as vezes, ate anos...Uma lesao no tornozelo, ocorrida ha 3 anos atras, pode estar associada a uma dor lombar, por uma compensacao inadequada de toda uma cadeia fascial... Sim... Por isso, procure um trabalho osteopatico para tratar dores permanentes... E ate mesmo agudas, para que nao ocorra toda uma deformidade fascial...E e melhor parar por aqui, pois a situacao da fascia, quando aprofundada, fica complexa, mas maravilhosa depois que entendida!Ate a proxima. Este texto foi publicado pelo ortopedista Paulo Muzy na revista Treino Total e achei bem interessante, pois verbaliza o que se sente ao se entitular "atleta".Abraco a todos, boa leitura!!! "Ser atleta e um estadodinamico, voce nunca e atleta voce esta atleta, ou nao... E exercer a acaonecessaria para atingir seus objetivos, em detrimento a simplesmente se vestircom titulos do passado ou promessas de glorias vindas mais da soberba do que doempenho. Quem e nao fala, aparenta e se comporta como: voce e atleta na formaque treina, na forma que come, na forma que da importancia para estas coisas einclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que voce faz. Ser atleta efalar com paixao do que faz nunca como um sofrimento. E falar com felicidadepor ter alcancado um determinado estado de compreensao daquele espirito depoder se exercer independente da dificuldade. O atleta compete sempre contraele, eventualmente contra os outros, porque a vitoria e uma questao de merito enao de culpa de quem perdeu, mas e responsabilidade dele se nao atingiu omaximo de si. Ele compete com o cansaco, com a dor, com a fome, com afrivolidade, com o desanimo e as vezes com o desamparo.Ele chama o fator genetico de sorte, porque sabe que um atleta tem que ter evontade. (ainda que saiba
que a genetica e um adversario duro, mas e so maisum). E dentro do que um atleta deve ter, cada dia, cada treino, cada batalhatem seu segredo: 30% de forca, 10% de velocidade, 20% de foco e o resto evontade, mas as vezes e 50% de dor, 30% de fibra e 20% de compromisso, e aindaque pareca pouco ou muito, ainda faltam coracao, mente, controle, paciencia, gana,insistencia, apoio e amor incondicional de quem suporta seu coracao para queele possa manter seu corpo forte e sua cabeca erguida.Treinamos para o ano mas queremos o resultado para ontem, portanto escolhemos oque nos satisfaz: forca e velocidade sao imediatas, resistencia anaerobia erapida, resistencia aerobica e ganha em questao de meses e a eficiencia vem deacordo com a sua capacidade de aumentar sua carga de trabalho com o minimopossivel de energia consumida reservando boa parte da energia nos musculos e amaior parte no figado. Nao pense na forma do corpo ou na aparencia semtrabalhar a funcao: o atleta sabe que vai parecer com aquilo que faz, e quequando parecer que tem forca para carregar o mundo nas costas, muitoprovavelmente estara quase la. A chave sao os meios, se comprometa com oprocesso que o resultado vem, sempre. O compromisso e solitario, maso treinamento de boa qualidade nao deve ser. Quem decide por este estilo devida, o dos resultados, deve tentar seu maximo, e para fazer isso precisa deajuda. Ajuda dos amigos que te apoiam com sua admiracao, de seus colegas detreino com suas assistencias e a ajuda de seus treinadores, sempre orientando eguiando e ajustando e ate fazendo forca junto para que o maximo sempre sejaatingido.Ser atleta nao e para quem quer viver do esporte ou para quem quer viver para oesporte. Ser atleta e para quem tem o esporte no coracao e sabe que faz parteda higiene do seu corpo tal qual escovar os dentes e que da mesma forma sabeapreciar o bem-estar que o esporte proporciona. Ser atleta tambem nao ecarregar pesos ou marcas homericas, e decidir quebrar seus proprios limites,independente do tamanho que eles sejam, porque o esforco e particular a cadaum, portanto vitoria tambem. Ser atleta nao e carregar uma medalha no peito,e carregar as pessoas que estao ao seu lado no peito e a vitoria na mente,porque quem ganhou sabe que e vencedor e nao precisa de simbolos para lembrar.Vitoria e sentimento, nao e texto, marca, insignia, simbolo ou metal. Vitoriareal e a satisfacao de superar seus medos e suas limitacoes. Vitoria eenfrentar voce antes do outro, e tentar antes de desistir nunca desistir antesde tentar. Vitoria e uma atitude. Ser atleta e um estilo de vida...Quem disse que voce nao e?"
Ola Pessoal!!!Este artigo foi publicado por uma fisioterapeuta, que eu admiro muito o trabalho, e tambem uma amiga e triatleta. Achei bem interessante e solicitei a autorizacao para publicar. Entao, aproveitem a leitura!!!Pesquisas recentes estao tentando comprovar que correr descalco tem menor impacto do que a correr com tenis. A venda de tenis que simulam a corrida descalco vem aumentando cada vez mais. Mas afinal, correr descalco realmente faz bem? O que e verdade e o que e mito sobre este assunto?A Running Injury Clinic pubicou recentemente um artigo comprovando que correr descalco tem menos impacto que correr de tenis. CUIDADO!!! Este artigo foi feito com americanos usando tenis e quenianos descalcos que, como todo mundo sabe, NASCERAM correndo descalcos! Ou seja, ha anos adaptaram a musculatura, tendoes, ligamentos e articulacoes dos seus pes e de todo membro inferior para correr assim. Desde sempre, naturalmente correm com o mediope.Cada vez mais aumentam as vendas de tenis que simulam a corrida descalco (barefoot). Sao tenis com um solado mais baixinho, com menor amortecimento, alguns ate com uma leve elevacao no antepe, que prometem maior leveza na passada e melhor impulso. CUIDADO!!! O tenis por si so nao mudara o seu gesto, se voce usa-lo e tiver uma passada que predomine o pouso com o calcanhar aumentara o impacto da sua corrida e correra o risco de se lesionar. Este tipo de tenis e ideal para quem tem uma passada com o mediope. Antes de comprar um tenis assim, converse com seu treinador para avaliar sua passada e fazer um treinamento especifico de tecnica e transicao de passada, alem do seu fisioterapeuta para fazer a adaptacao da estabilidade, mobilidade e flexibilidade do seu pe. Deve ficar claro que esta mudanca de gesto pode gerar lesoes ate a adaptacao final. Correr com o mediope aumenta a sobrecarga excentrica no tendao de aquiles podendo gerar tendinites ou ate lesoes mais graves. Por isso e muito importante que voce esteje sempre bem orientado para que seus tecidos se adaptem adequadamente a esta nova condicao.Enfim, o que estas novas pesquisas e novas tendencias tem para nos ensinar? Ter um bom tenis entao nao e necessario? Um tenis confortavel, com um bom amortecedor, para o seu tipo de pe e importante sim! O que as novas pesquisas nos mostram, e que SO um excelente tenis nao lhe protege de lesoes. Voce nao precisa comprar o tenis mais caro com a ultima tecnologia, mas sim ter um tenis adequado para seu tipo de pe e seu treinamento. Associado a isso varios outros fatores ajudam a diminuir o impacto durante a corrida.A Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy em agosto de 2010 publicou um artigo comprovando que atletas que treinaram com um feedback visual diminuiram consideravelmente o impacto durante a corrida. O que isso significa? E simples! O simples fato de prestar atencao no seu gesto (consciencia corporal), pensar em contrair a musculatura de seus membros inferiores durante a corrida e fazer o gesto da passada corretamente ja ajudam a diminuir o impacto durante a corrida.Pense nisso! Concentre-se durante os
treinos!Correr descalco e bom?JAMAIS saia treinando descalco por ai! O que voce precisa e treinar a estabilidade, flexibilidade e mobilidade das estruturas do seu pe. Ande descalco de vez em quando, quando estiver sentado no sofa de casa, brinque de enrugar uma toalhinha com os dedos para trabalhar a musculatura, puxe os dedos do pe para alongar, com a orientacao do seu treinador corra poucos minutinhos descalco na grama no inicio e no final do seu treino para trabalhar a musculatura... Assim, seu pe se torna mais apto a suportar o impacto dos seus treinos.Diminuir o impacto da sua corrida e o risco de lesoes e um somatorio de coisas: incremento e gerenciamento do volume de treino, boa consciencia corporal, boa flexibilidade, mobilidade e estabilidade de tronco, pernas e pes, uma boa tecnica e um tenis adequado.Entao, nao corra atras de tendencias, reportagem ou coisas que voce le na internet. Procure sempre a opiniao de um especialista e treine com uma boa orientacao.
Estranhou o titulo? Pois e, uma coisa e diferente da outra, conceitualmente falando...Atividade fisica e toda e qualquer contracao muscular que provoque gasto energetico. Sim, subir escada ao inves de ir de elevador, ir a pe ao inves de ir de carro, descer duas ou tres paradas antes... Para quem e sedentario, e um bom comeco, mas nao pode ficar somente nisso...Ja exercicio fisico, e definido como atividade repetida e estruturada, que visa um objetivo de manutencao ou melhora da aptidao fisica. Tendo um periodo de pelo menos trinta minutos de exercicio continuo, com aumento do batimento cardiaco e de forma regular. Nadar, pedalar, caminhar, correr, fazer musculacao, pilates, trabalho funcional... sao exercicios fisicos.Mas a pratica de exercicios fisicos vem com um pacote de beneficios para voce, isso mesmo, para voce, que esta ai sentado lendo esta publicacao! Se voce comecar agora a fazer exercicios fisicos, alem de melhora da aptidao fisica, recebera inteiramente gratis reforco da musculatura e do sistema cardiovascular. E nao e so isso! Voce recebera junto com o seu exercicio fisico, perda de peso, estimulo para melhora do seu sistema imunologico e ainda, acredite, ainda tera um fator de prevencao para doencas cardiovasculares, diabetes, moderacao nos niveis de colesterol. E mais, melhoram a saude mental e ajudam a prevenir depressao. Comece agora e tenha o seu exercicio fisico vinculado em sua vida com todos os beneficios que ele trara!!!Mas cuidado, todo e qualquer exercicio fisico deve ser orientado por um profissional habilitado, pois so ele garantira que voce tenha uma boa orientacao para execucao dos movimentos, progressao gradual e e quem podera te orientar caso problemas ocorram no caminho... Seu corpo e uma maquina perfeita, e, se nao for utilizado para todas as funcoes a qual e capaz, comecara a "estragar". Se o seu ar condicionado estraga, voce chama um tecnico habilitado, nao e mesmo? Se precisa de uma manutencao, voce chama alguem que sabe o que esta fazendo, nao e? Entao tenha o mesmo cuidado com o seu corpo. Fale com um educador fisico ao iniciar os seus exercicios fisicos. Consulte um medico para garantir que o seu "mecanismo" esta Ok e comece para ontem!!!E, se sentires alguma dor persistente, nao exite, me liga para fazermos uma avaliacao!!Ate a proxima!! Quem de voces nunca ouviu falar na sindrome do trato iliotibial (STIT)? Provavelmente a maioria e muitos ja sofreram com ela!!Caracteriza-se por uma dor na lateral do joelho, que pode ser agravada ao subir e descer escada, saltar, correr em aclives ou declives, ou mesmo durante uma corrida, onde ocorre uma dor aguda na regiao. Esta sindrome e muito comum em atletas, especialmente em corredores de longa distancia. Muito associada a Overuse (excesso de uso em uma regiao pouco ou nada condicionada ao esforco exigido). Alguns trabalhos demonstram que, quando o individuo possui a musculatura glutea fraca, ha uma sobrecarga no trato iliotibial. Na pratica, obtive constatacao disso no consultorio. Os atletas que atendi nos ultimos meses com STIT, apresentavam um gluteo fraco em comparacao com o resto da musculatura, bem como uma tensao excessiva da regiao,
havendo inclusive aderencia tecidual.Normalmente nao e necessario parar com a atividade fisica, apenas adapta-la. Um spinning (sem pedalar de pe) manter a musculacao, com suas devidas modificacoes. Em alguns casos e possivel ate uma corrida leve, trote em terreno mais "macio'.Agregar um atendimento de osteopatia para eliminar disfuncoes osteopaticas, que possam ter auxiliado no inicio da STIT ou disfuncoes que possam ter surgido para compensar um ou mais movimentos que causem dor, e importante para acelerar o processo de recuperacao e retorno pleno as atividades fisicas e/ou laborais. E algumas vezes, tem muitas caracteristicas da STIT, mas na verdade e uma disfuncao lombar somatica que provoca dor na lateral do joelhoMas, o mais importante e nao deixar de procurar um profissional habilitado quando a dor se mostra persistente. Quanto mais cedo tratar, mais rapida e a reabilitacao!!!Ate a proxima!
Mais uma ano se foi e outro ciclo se encerrou! Mas nada de melancolia. Agora e hora de organizar a vida e escolher objetivos para este ano. Mas, por mais que digam por ai que o mundo acaba no final deste ano, nada de metas absurdas! Compreenda que seu corpo precisa adaptar-se aos poucos para cada tipo de exercicio e isto exige paciencia e constancia.Ok, entendo que voce percebe que seu corpo pode ir mais longe e mais rapido, e pode, mas vamos devagar, seguindo direitinho a planilha e o planejamento tecnico do seu treinador... ha razao para o seu treino ser do jeito que e.Inicio de ano e o momento de preparar o corpo para os desafios que virao. Comprometa-se com a musculacao, treinamento funcional, Power Plate. Deixe seu corpo forte e resistente e o ano sera so alegria!Voce nao precisa ser atleta para cuidar do seu corpo... voce apenas precisa ter um corpo para tratar ele bem e, exercicio fisico, boa dieta, horas de sono de qualidade e o que a sua maquina precisa. Vamos comecar 2012 fazendo tudo certinho?!!!E, SE SURGIR UM DESCONFORTO PERSISTENTE, UMA DOR AGUDA OU UMA LIMITACAO, NAO ESPERE NEM UM DIA! MARQUE SUA CONSULTA! QUANTO MAIS TEMPO LEVAR PARA PROCURAR ATENDIMENTO, MAIS TEMPO VAIS FICAR PARADO/A E MAIS DOR VAIS SENTIR.So para lembrar, a sede da Oxigenio Sports esta de mudanca e eu nao irei junto! Anota ai os enderecos: Clinica Ferrari | Rua Barros Cassal, 744 | Fones: 3085.4122 / 9188.0504 Fit House | Rua Florencio Ygartua, 439 | Fone: 3084.7159Um excelente 2012 para todos nos!!! Hoje vou falar por um problema que aparece com uma grande frequencia no consultorio e muitas pessoas se espantam pelo fato de trata-lo, mas que geram muitas dores, desconfortos e afetam a qualidade do seu dia e do seu sono!!! A articulacao temporo-mandibular (ATM) e a articulacao da boca ou o popular "carrinho" e pode trazer dores e desconforto nao apenas na regiao do rosto, mas pode gerar dores de cabeca, cervical e ate mesmo de ombros e membros superiores. As disfuncoes de ATM sao um conjunto de alteracoes dos tecidos que a envolvem, como ligamentos, disco articular, superficie articular, capsula articular, musculos mastigatorios. Estas disfuncoes sao caracterizadas por dor musculoesqueletica ou miofascial, aguda ou cronica, com alteracao do sistema mastigatorio, dores de cabeca, estalidos na articulacao, limitacao na abertura da boca, dores cervicais, cansaco para mastigar, desvios de mandibula no movimento de abertura e fechamento da boca. E sao agravadas por bruxismo e para funcoes(morder objetos, mascar chicletes..). O diagnostico pode ser feito atraves da palpacao da musculatura orofacial, mastigatoria, musculatura cervical e trapezios; desvio da linha media na abertura e fechamento da boca, ausculta da articulacao ao movimento. Raio-x pode ser util para observar a qualidade das superficies articulares. Um estudo realizado pela Academia Americana de Dor Orofacial mostrou que 75% da populacao apresenta pelo menos um sintoma da disfuncao de ATM, 33% possui mais de um sintoma mas apenas 5% procuram por algum tipo de tratamento. Se voce possui algum dos sintomas ou mais, procure
seu dentista e faca uma avaliacao. A qualidade de vida e afetada, e muito, pela disfuncao de ATM e o tratamento muitas vezes e simples. A dra. Leila Ferrari utiliza o tratamento com aparelho ortopedico com excelentes resultados (posso afirmar tambem como paciente!). faca tambem avaliacao e tratamento osteopatico, onde avalio e trato os pontos de tensao e melhoro disfuncoes de mobilidade, sendo muito eficaz, bem como tecnicas cranianas que tem um amplo resultado nestas disfuncoes. CUIDE-SE, VOCE E A PRIORIDADE!