A vitamina B e na verdade um complexo de varias vitaminas:Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B7, Vitamina B9, Vitamina B12.Vitamina B1 (tiamina) A tiamina promove o processamento dos carboidratos, gordura e alcool. Os individuos com deficiencia de tiamina (conhecida como beriberi) nao podem processar os carboidratos ou gorduras adequadamente e desenvolvem variados sintomas, incluindo problemas cardiacos e neurologicos. O abuso de alcool pode levar a uma deficiencia em tiamina. A maior parte da tiamina na dieta vem de cereais fortificados e pao. Outras grandes fontes sao miudos, carne de porco, nozes e legumes (ervilhas e feijao). Grandes doses de tiamina, superiores a 3 gramas ao dia, podem causar dores de cabeca, insonia, fraqueza e problemas de pele. Alimentos ricos em vitaminas BA tiamina e encontrada tanto em alimentos animais quanto em vegetais. Boas fontes sao a carne de porco, nozes, ervilhas e feijao.Vitamina B2 (riboflavina) O seu corpo precisa de vitamina B2 para extrair energia da gordura, proteina e carboidratos. A fonte principal de riboflavina sao os laticinios, carnes, peixes, aspargos, brocolis, frango e espinafre. Alguns cereais sao fortificados com riboflavina. A riboflavina e sensivel a luz ultravioleta. A deficiencia de riboflavina pode causar doencas de pele, especialmente dentro e em volta da boca. Nao existem evidencias de que a riboflavina tenha efeitos toxicos no organismo, ou que grandes doses sejam beneficas.Alimentos ricos em vitamina B2Tambem conhecida como riboflavina, a vitamina B2 e encontrada na carne, frango, peixe, aspargo, espinafre, lacticinios e figado.Vitamina B6 (pirodoxina) A pirodoxina e essencial para o metabolismo das proteinas e hemoglobina (o pigmento vermelho que leva o oxigenio no sangue), portanto a quantidade necessaria depende de quanta proteina voce ingere. A deficiencia de pirodoxina causa problemas de pele dentro e em volta da boca e tambem problemas neurologicos, mas estes sao raros em individuos saudaveis. As bacterias do intestino produzem pirodoxina, e parte dela e absorvida atraves da parede intestinal. O frango, peixe, porco, ovos, e miudos sao fontes ricas em pirodoxina, como tambem a aveia, amendoins e soja. Os suplementos de pirodoxina sao consumidos por muitas mulheres para tratar os sintomas pre-menstruais, mas nao ha evidencia conclusiva mostrando que eles tem efeitos beneficos. Alimentos ricos em vitamina B6A piridoxina e encontrada no figado, peixes, frango, porco, ovos, amendoins e soja. E essencial para o funcionamento normal dos nervos.Vitamina B12 (cianocobalamina) A cianocobalamina esta envolvida na producao dos globulos vermelhos. Os alimentos derivados de animais (incluindo laticinios) sao boas fontes de vitamina B12. Os vegetarianos estritos podem necessitar de suplementos para compensar o baixo nivel desta vitamina em suas dietas. Para utilizar a vitamina B12, o estomago precisa produzir uma substancia chamada fator intrinseco. Individuos com problemas na producao de fator intrinseco nao absorvem vitamina B12 de forma apropriada e desenvolvem anemia perniciosa. Nao ha evidencias de que altas doses de vitamina B12 sejam prejudiciais. Os alimentos saciante ou produtos naturais para reduzir o apetite, nos ajudar a emagrecer naturalmente.Entre elas estao:Fibra: Fibra e um nutriente encontrado em alimentos.Quanto mais fibra alimentar tem mais saciante sera, portanto, mais inibi o apetite.Fibra