Durante o primeiro trimestre, sao esperados tanto uma perda de 2 a 3Kg, decorrente de enjoos e vomitos, quanto um ganho de 1 a 2Kg . A partir dai, espera-se um ganho de 0,450Kg por semana, ou seja, mais ou menos 10 a 11Kg. Com exemplo, Uma mulher que inicia a gravidez com o peso de 58Kg; devera ganhar aproximadamente de 9 a 12Kg em 9 meses, dos quais,em media: aproximadamente 3,5Kg do bebe aproximadamente 2,5Kg de placenta 1 a 1,5Kg das mamas 3Kg ( ou litros ) de liquido retido, devido as alteracoes hormonais 1 a 4Kg de gordura, que se perdem atraves da amamentacao, pois sao utiliza dos como fonte de energia para gerar o leite TOTAL (media) = 11Kg A falta de atividade fisica regular e um dos fatores associados a uma susceptibilidade maior a doencas durante e apos a gestacao. Sendo recomendada na total ausencia de qualquer normalidade, mediante avaliacao medica especializada. Beneficios de um programa de exercicios pre-natais: Aptidao aerobia e muscular apropriadaFacilitacao da recuperacao apos o trabalho de partoMaior bem-estar psicologico materno (que pode ajudar a combater a sensacao de estresse, de ansiedade e/ou depressao experimentadas frequentemente durante a gravidez)Estabelecimento de habitos permanentes de um estilo de vida saudavel.Retorno mais rapido ao peso, a forca e a flexibilidade de pre-gravidez.Menos intervencoes obstetricasDigestao melhorada e constipacao reduzidaMaior reserva de energiaLombalgia reduzida durante a gravidez a diminuicao de sintomas gravidicos, a diminuicao da tensao no parto, auxilio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferioresmelhora nas condicoes de irrigacao da placenta. As contra-indicacoes absolutas sao: o sangramento uterino de qualquer causa, a placentacao baixa,o trabalho de parto pre-termo, o retardo de crescimento intra-uterino,os sinais de insuficiencia placentaria,a rotura prematura de membranasa incompetencia istmocervical.Hipertensao arterial induzida pela gravidezColo uterino incompetenteSangramento persistente do segundo para o terceiro trimestre Na gestacao, devem-se preferir os exercicios de Menor impacto devido as alteracoes articulares proprias desta fase.A intensidade adequada deve ser igual ou inferior a 50% do VO2max ou da FC de reserva. A duracao em atividades aerobicas deve ser de 30 minutos ou mais Frequencia minima de tres vezes por semana, levando-se em consideracaoo grau de aptidao previo. Segundo o posicionamento da sociedade brasileira de medicina do esporte e o ACSM e recomendado utilizar as taxacoes do esforco percebido em vez da FC. Por causa das alteracoes cronotropicas que ocorrem durante a gravidez e que tornam menos apropriadas as formulas baseadas na FC para o treinamento padronizado. Exercicios de flexibilidade sao particularmente uteis na gestacao para equilibrar a musculatura dorsolombar, abdominal e de assoalho pelvico, que estao em geral contraidos pela postura gravidica. Exercicios respiratorios tambem sao importantes por favorecerem a conscientizacao corporal e promoverem as trocas gasosas. Estes sao uteis ainda para o relaxamento e para o auxilio no trabalho de parto. Recomendacoes do ACOG (America College of Obstetricians and Gynecologists): Treino com FC inferior a 140 bpm;Nao e recomendado o teste de esforco;Temperatura corporal materna a no maximo 38 graus;Se a gestante e ativa: poucas modificacoes no treinamento;Se a gestante e sedentaria: deves-se fazer atividade de baixa