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da quadra okA respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso deve ser lenta e profunda.Deve-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes. Nao se preocupe em alongar ate ao limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade.Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina.Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos.Por que fazer alongamentos?Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao.Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas em ossos e musculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentarios, como entre atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares.Quando alongar?E importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambem depois de uma atividade fisica. Isso prepara os musculos para as exigencias que virao a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execucao, a maioria dos alongamentos pode tambem ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manha, no trabalho, durante viagens prolongadas.Como alongar?Antes de tudo, e importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesoes. Inicie o alongamento ate sentir uma certa tensao no musculo e entao relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente a posicao inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o musculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, apos cada alongamento, o musculo pode ser contraido por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.
O Tenis para as criancas tras beneficios incriveis. Mas, os pais tem me questionado sobre qual raquete comprar para seus filhos. Vejamos algumas dicas, espero que ajude.Raquete de Tenis Infantil: qual escolher? Para comecar o material das raquetes de tenis infantis variam geralmente de acordo com a polegada. Logo, as raquetes de ate 23 sao feitas de aluminio, a partir de 25 comecam a ser mistas de aluminio e graphite, raquetes de 26 podem ser encontradas so de aluminio, aluminio com grafite e apenas de grafite. Lembrando que, a maioria das marcas costuma disponibilizar uma tabela que explica qual raquete e mais apropriada para cada idade.Veja algumas dicas, em relacao a idade e altura para nao errar ao escolher a raquete de tenis infantil:17/19 polegadas: criancas de ate 2 e 4 anos de idade ou que tenham de 90 cm ate 1 m de altura.21 polegadas: criancas de 4 e 5 anos de idade ou que tenham de 1m01 ate aproximadamente 1m15 de altura.23 polegadas: criancas entre 6 e 7 anos de idade ou que tenham de 1m16 ate 1m26, aproximadamente, de altura.25 polegadas: criancas entre 8 e 10 anos de idade ou que tenham de 1m27 ate 1m40, aproximadamente, de altura.26/27 polegadas ou Junior: criancas entre 11 + anos de idade ou que tenham de 1m40 ate 1m50, aproximadamente, de altura.Os cabos das raquetes infantis vao mudando de acordo com a polegada, gradativamente. E, geralmente, o peso varia de 220 a 260 gramas de acordo com o material da raquete. Sao recomendadas por profissionais as cordas de tripa sintetica, por serem mais confortaveis as criancas, sendo que a tensao costuma ser entre 50 e 53 libras ate 25 polegadas, e depois aumentando de acordo com a necessidade e desempenho da crianca.Voce ainda esta com duvidas? Converse com o professor de seu filho, conheca o estilo de jogo dele e va ha um encordoador de confianca para sanar qualquer duvida restante.Lembrando que a escolha de equipamentos para os pequenos e ainda mais importante do que para adultos, devido a fragilidade do corpo infantil. O tenis e jogado em uma superficie plana retangular, geralmente da grama, saibro, ou em piso duro. A quadra tem (23,77m) de comprimento, e sua largura (8,23m) para partidas singulares, (10,97m) para partidas a pares. O espaco adicional em torno da quadra e requerido para que jogadores possam alcancar a bola quando esta passa os limites da quadra. Uma rede e esticada a meio da quadra em toda a sua largura da, paralela com as linhas de base, dividindo-a em duas partes iguais. A rede tem 6 polegadas (1,07m) de altura nas extremidades, (914mm) de altura no centro. />Ha tres tipos principais de quadras, dependendo dos materiais usados para a superficie da mesma. Cada superficie fornece uma diferenca na velocidade e no salto da bola de tenis. Quadra de argila/terra batida (saibro)Quadra de grama; Hardcourt (piso duro: cimento, borracha sintetica, carpete ou lama asfaltica). quadra de saibro e composta por terra e argila, coberta com po de tijolo, um piso que torna o jogo um pouco mais lento. As
bolas saltam relativamente altas e mais lentamente, fazendo com que seja mais dificil que um jogador bata um tiro indefensavel. Em quadras de argila, as linhas de chamada sao facilmente visiveis porque a bola deixa uma marca no solo; Este tipo de quadra abrange muitas superficies diferentes, variando do cimento, tartana ou asfalto ate superficies de madeira ou grama artificial semelhante a AstreTur. E um piso de jogo rapido devido ao seu piso regular. Os ressaltos baixos fazem com que as jogadas sejam curtas e poderosas; jogadores do tipo servico-rede tem vantagem neste tipo de superficie.Nesse piso nao exige muita tecnica. Os torneios de Grand Slam disputados nesses pisos sao: Australian Open e U.S. Open. Tenistas como Roger Feder Rafael Nadal, Djokovic e Pete Sampas se destacam nesse piso.Como o proprio nome indica, e feito de grama. E o piso mais rapido do tenis, caracterizando-se pela irregularidade do ressalto da bola (dependendo de quao saudavel a grama e e de quao recentemente foi cortada). Os grandes vencedores nesta superficie jogam ao estilo servico e voleio, como Roger Federer e Pete Sampras. O Torneio de Wimbledon e jogado nesta superficie.O Grand Slam e a sequencia dos quatro principais torneios do mundo: Roland Garros (Franca), Wimbledon (Inglaterra), Aberto dos EUA (Estados Unidos) e Aberto da Australia. expressao Grand Slam veio de uma associacao com outro esporte, o baseball. Quando uma equipe consegue completar, de uma so vez, as quatro bases, ela provoca um "grand slam" (grande barulho) no estadio - ninguem se cansa de aplaudir a incrivel jogada. No tenis, quem vence os quatro maiores torneios consegue um fato tao raro quanto completar as quatro bases sucessivas dai a comparacao. O maior vencedor de Grand Slam e o suico Roger Federer (ainda em atividade) Vencer os quatro Grand Slams em uma unica temporada e um fato muito raro. Dois homens e tres mulheres conseguiram essa proeza: Masculino. />[editar] Ano de criacao dos torneios Grand Slam Torneio de Roland Garros - 1925 Torneio de Wimbledon - 1877 Aberto dos Estados Unidos - 1881 Aberto da Australia - 1905
O Tenis e um esporte que estimula nas criancas a disciplina, a responsabilidade, nocoes sociais, comeca a desenvolver o senso de auto-estima, como se comportar diante de desafios, aceitar as perdas e como lidar com as conquistas. Esses sao apenas alguns fatores que este esporte pode beneficiar as criancas.Em geral, para comecar a praticar Tenis as criancas precisam ter a idade minima de seis anos dependendo das condicoes fisicas de cada uma e das exigencias de cada escolinha. Nessa faixa etaria os pequenos ja conseguem dominar melhor seus movimentos e entender melhor a mecanica do jogo. Isso nao quer dizer que a crianca menor nao possa praticar, mas nesse caso ela encarara o esporte apenas como uma diversao, uma atividade recreativa, sendo interessante porque acaba por desenvolver melhor seus movimentos.Qualquer esporte, seja ela o Tenis ou nao, ensina as criancas a lidarem com outras pessoas, vencer desafios, se conhecerem melhor, interpretar suas emocoes e comecar a determinar objetivos. Licoes essas que sao levadas para a vida inteira, e involuntariamente empregada no dia-a-dia de cada um.Para decidir se seu filho ira praticar este esporte, o mais importante e ter uma conversa com ele antes, questiona-lo se aquela modalidade o agrada ou nao, mostre a ele as vantagens. E, se ele nao o quiser de imediato, nao se preocupe nao sera o fim do mundo, espere novas oportunidades e faca novamente o convite a ele. Criancas geralmente mudam de ideia, analisam muito bem a proposta antes de aceita-las, do jeitinho delas, mas pensam no assunto.E o mais importante: quando seu filho se interessar por algum esporte, o incentive! O apoio dos pais e importantissimo para o desenvolvimento esportivo de uma crianca. Esteja presente sempre que puderem as aulas, perguntem como foi ou o que ele aprendeu, eles gostam de se sentirem importantes quanto ao que estao fazendo.Mas lembre-se que sao apenas criancas e e preciso tomar cuidados especiais. Treinos muito intensos ou muitas vezes por semana costumam ser ruins para eles. Nessa idade o Tenis e encarado como diversao, como uma forma de entretenimento perto de amigos. Crianca tambem tem horarios e responsabilidades, nao os deixe esquecer duas coisas: o estudo e o momento de brincar, de ser crianca. O esporte nesta faixa etaria e apenas um suporte para o desenvolvimento infantil, nao uma responsabilidade de um tenista famoso e campeao do mundo que precisa treinar, treinar e treinar. Eu porfessor Milton Dias nao deixe entrar nas copeticoes de torneios antes dos 10 anos de idade Ok Muitos acham que Tenis e um esporte onde ficamos apenas acertando uma bolinha com nossas raquetes de um lado para o outro. Ate poderia ser se nao fossem os varios fatores que envolvem este esporte, inclusive cuidados com a saude fisica e mental.Pratique Tenis!O Tenis e um esporte que movimenta todo o corpo, trabalha a forca muscular e queima um alto valor calorico. Sim, e um esporte que pode fazer perder peso, ate 500 kcal por hora jogada, variando de acordo com o ritmo de jogo e do perfil de cada pessoa.Alem disso, melhora a capacidade cardiovascular
e respiratoria, reduzindo os indices de ataques cardiacos, melhora a coordenacao motora e reflexos, ajuda na prevencao de osteoporose e, claro, melhora o rendimento fisico. E, a mente tambem sente as vantagens de se praticar este esporte, pois a pessoa que pratica Tenis tem uma diminuicao considerada da ansiedade e do estresse prevenindo a depressao.Os principais grupamentos musculares trabalhados no Tenis sao: biceps, pernas, costas e abdomen. Para isso e importante que a pessoa tenha uma alimentacao saudavel para garantir que o corpo suporte o esforco fisico que o esporte exige.Quando praticado tres vezes por semana, o Tenis e uma otima atividade fisica para manter o peso, cuidar da saude e ter mais disposicao para o dia-a-dia. Para os atletas de final de semana, o Tenis pode ser encarado como hobby ou relaxamento, que faz a pessoa cuidar da sua saude mental. E, para os profissionais, mesmo sendo trabalho e a pressao das competicoes estarem presentes no dia-a-dia, o Tenis cuida de todos esses fatores, muitas vezes um simples treino pode ajudar o tenista a acalmar os animos para uma proxima partida.Mas, o Tenis nao e so beneficio. Voce precisa tomar cuidado com os exageros para nao comprometer seus musculos e adquirir lesoes dolorosas. Va com calma, cuide-se. E, sempre, sempre mesmo, ouca a orientacao de profissionais e faca avaliacoes antes de comecar uma atividade fisica. Ok.
O Tenis e um esporte de muita tecnica, concentracao e preparo fisico, pelo menos eu o encomendo desta maneira. Mas, existe um fator extra que, realmente, influencia nos resultados dos tenistas: o emocional.Sabemos que o Tenis e um esporte onde o tecnico nao participa ativamente durante as partidas e, o atleta tem que, sozinho, administrar o lado emocional e tecnico para melhorar o seu rendimento em quadra. E, nem todos conseguem administrar isso, ora porque sao muito jovens, ora por estarem passando por uma fase dificil, ora por nao terem preparo emocional significativo mesmo.As pessoas, muitas vezes, nao conseguem administrar seu lado emocional. E preciso saber controlar e conduzir as emocoes, saber como lidar com os relacionamentos e fazer uma auto-avaliacao da maneira como voce vem se comportando na vida. Ligando isso ao esporte, o tenista precisa, principalmente, saber lidar com suas emocoes dentro de quadra para nao decepcionar as pessoas fora de quadra depois. O mundo seria um verdadeiro caos se todos passassem a culpar os outros antes de analisarem que o problema esta em si mesmo, mas isso e uma questao que infelizmente cabe a propria pessoa descobrir o que esta acontecendo.A tensao emocional aumenta quanto mais alto e o seu nivel no ranking, afinal a partir dai foco e vencer, vencer e vencer para se tornar cada vez melhor. Nessas horas o atleta precisa pensar em conseguir o melhor resultado, nao adianta lutar pelo que nao esta preparado, pois isto acaba baixando seu rendimento.Lembrando que: problemas em quadra, problemas fora dela. O tenista frustrado acaba passando seus sentimentos para o lado de fora da quadra, a vida. O interessante e que o comportamento emocional tem de ser trabalho pela propria pessoa, mas ha possibilidades de apoio de profissionais. Chazinho de camomila tambem ajuda viu?!aqui vai algumas dicas..concentracao e a unica ferramento para controlar o emocional. para concentrar e usar um bom equilibro, ai reacao depois explosao. jogar tenis e facil mas aba-se inicial precisa de boa formacao do tenis . equilibrar o corpo e aliar os pes. olhar a bolinha na raquete reparar a raquete antes da bolhinha chegar no ponto de contata, sempre respirar antes de bater vibrar muito nao lembrar dos pontos perdido o vir som da sua batida, nao bater sem pensar o direcionamento do seu golpe, olha ainda para jogar tenis 70 por centro e mental, isso e possivel para todas as idade, so ir para quadra treinar nao deixa de procurar um professor antes de comecar sua atividade no tenis paaa evitar vicios que pode levar a lesao grave. Eu estou falando a verdade! Hoje eu nao ia publicar nada nesse Blog mas... Olha isso aqui em cima!Eu entendo que as mulheres estao em busca de sua sensualidade`` por isso gostam de inovar mas o que e isso pelo amor de DIO? Alguem pode me dizer o que faz uma jovem moca FURAR sua propria unha e deixa-la igual a um mini queijo?Queridas amigas, NUNCA facam isso, alias e melhor perder a unha`` pois voce tem a desculpa de dizer que foi um acidente,
Cuidar das unhas e imprescindivel! Principalmente se voce ja sabe que os homens olham a beleza exterior. Como nos ja aprendemos que a boa aparencia traz sucesso e que o desleixo derruba qualquer uma vamos para a proxima etapa: Cinco passos para ter unhas perfeitas.1 Nao faca a sua mao ou o pe sozinha! Deixe que uma profissional faca isso, mesmo que suas amigas mintam dizendo que voce faz a unha super bem! E mentira! Elas querem derrubar voce, pode acreditar.2 Nao deixe as unhas muito curtas, assim voce nao chamara atencao. Os homens reclamarao dizendo que voce esta muito extravagante, mas no final e disso que eles gostam.3 Nao deixe de tirar as cuticulas! Nao acredite que tirar cuticula faz mal para as unhas, isso e uma mentira que inventaram so para sermos mais feias que as atrizes da Globo.5 Tenha cuidado com o excesso de informacao na unha se nao sera como minha postagem anterior: http://migre.me/42kXHFaca bom proveito dessas dicas de sucesso e exale muiiiiiiitaaaa sensualidade! Beijos gata! Vamos combinar, se tivesse um concurso da mulher mais baranga em casa seria voce! Isso mesmo que estou falando, quando voce fica em casa, nao se importa com o cabelo, com a maquiagem, muito menos com o que esta vestindo, o importante e estar confortavel. Sinto vergonha da forma que eu fico em casa. Aquele moletom que voce nao mostra pra ninguem, aquele cabelo preso e a cara, vixi olheiras imensas!! Credo!!Mas vamos falar uma coisa muito seria, voce esta permanentemente PROIBIDA de sair da sua casa neste estado. As pessoas nao tem culpa da sua vagabundagem, seu namorado ou pretende nao precisa te ver neste estado. A dica e simples, voce fica a vontade na sua casa do jeito que voce quiser, MAS quando voce sair ou for receber alguem em casa, vista-se depressa, coloque aquela calca jeans, passe aquele perfuminho, nao muito forte, pois vai ficar na cara que voce acabou de passar, um blush e um corretivo nunca sao demais pra tirar a cara de mumia e pronto, as pessoas vao achar que voce fica deste jeito sempre, nem imaginarao como voce estava e voce com certeza vai exalar sensualidade!!Jessica SimpsonFoto: BrainPix Isso mesmo! A apresentadora e ex-modelo Ana Hickmann caiu feio quando desfilava pela escola Grande Rio. Ana Hickmann escorregou e caiu deitada no chao. A queda foi registrada pelo fotografo Fernando Bizerra Jr., da Agencia Efe. O problema nao foi a queda, mas sim a falta de sensualidade! Depois da queda, ela tirou as botas e seguiu no desfile descalca. Alguem me acorda? Ana Hickmann desfilou na Sapucai, na frente de um carro alegorico, toda cheia de glamour e com os pes descalcos? No final do desfile as unhas dos pes deviam estar lindas. Queridas leitoras, se um dia voce desfilar na Sapucai e cair, por favor, nao tire os sapatos para ficar mais confortavel, isso destroi qualquer visual sensual. Minha querida, a sua sensualidade e sua responsabilidade so voce pode mante-la! Todas as mulheres perguntam se lavar o cabelo todos os dias pode fazer mal aos
fios. Na verdade ninguem merece um cabelo imundo ne! E muito nojento e feio um cabelo oleoso ou mal tratado.Ja imaginou? Os rapazes acharao que voce e relaxada e aparentemente eles terao razao!Se voce pesquisar vai descobrir que lavar os cabelos todos os dias e uma atitude de higiene que vale a pena investir! #ficadicaCuidar do cabelo e tudo de bom, limpa os fios e revigora o brilho natural. Apenas tome cuidado com a temperatura da agua, nada de agua muito quente, pois pode ressecar seu cabelo!Agora e so aproveitar o shampoo ideal para o seu cabelo e exalar muita sensualidade!
Vai dizer que nao muda? Aquela historia que de dizer que voce fica bem sem maquiagem e mentira, quem te disse isso quer te derrubar! Pode confiar!Para exalar sensualidade voce deve usar todas`` as ferramentas! Nao tenha medo de investir em voce! Todo mundo ja falou que voce nao deve comer certos alimentos ne? E voce continua a comer sem pensar! Como nao adianta falar tive que demonstrar! Querida, para exalar muita sensualidade voce precisa esquecer hamburguer, doces, refrigerantes etc! Siga essa dica simples no seu dia a dia e voce vera a diferenca em poucas semanas! ''Meu cabelo e um pouco abaixo do ombro e sempre tive um sonho de ter cabelos grandes! Agora mais que nunca. E me disseram que colocar anticoncepcional no shampoo ajuda o cabelo a crescer. Isso e verdade? Se nao, tem mais alguma dica pra ajudar o cabelo a crescer?''**Essa pergunta foi feita nesse site http://migre.me/4mWFZ agora nao digam que sou mentirosa!Resposta: Querida! Da onde voce tirou isso? Nunca, jamais aconselhe isso para alguem. O anticoncepcional e para nao nascer bebe por isso nao faz nascer cabelo. Cuide do seu cabelo todos os dias, coma alimentos saudaveis, beba muita agua e va ao cabeleireiro regularmente. Tenho certeza que se voce seguir essas dicas praticas seus cabelos vao exalar muita sensualidade. Gatissimas!Essa postagem e nada mais nada menos do que a apresentacao da nossa nova blogueira ''Mariana Cezar''. Conheci a Mari assim que ela ''fisgou'' meu cunhado ;)Ela faz ''Radio e TV'' e atualmente trabalha em uma radio.Aqui ela vai postar dicas de beleza, textos e filmes para nos ajudar a exalar mais sensualidade.Voces vao perceber que durante esse mes o blog vai passar por atualizacoes, incluindo a mudanca do design.Tudo isso e para juntas alcancarmos a ''Plena Sensualidade''.Continuem exalando sensualidade meninas e aguardem a 1 postagem da Mari. Agora sao duas Marianas! Oii meninas, demorei para fazer meu primeiro post, mas aqui estou.Quando a mari me convidou para participar do blog a primeira coisa que me veio a cabeca foi: "Afinal, o que exalar sensualidade?"Existe tantas opcoes de produtos, maquiagens, roupas, acessorios que muitas mulheres acabam se perdendo. Exalar sensualidade tem haver com equilibrio e comportamento, e tudo estar em perfeita harmonia.Cada uma tem aquele segredinho que nao conta pra ninguem, aquele toque unico, que da todo o charme e exala muita sensualidade.Aqui vou ajudar nesses toques, a Mari, com seu bom humor, ja vem fazendo um otimo trabalho, entao vamos por a mao na massa e juntas vamos exalar sensualidade.Fiquem com o gostinho de uma diva que realmente sabe exalar sensualidade!! Desde Munique 1972, quando Chiaki Ishii levou o bronze, o judo brasileiro e sinonimo de medalha nas Olimpiadas. O esporte criado pelos japoneses so fica atras do volei como o que mais conquistou podios para o Brasil. Ja sao 19 medalhas conquistadas pelos judocas brasileiros, o que coloca o Pais na elite da modalidade. No entanto, o judo so veio se popularizar no pais do futebol com a conquista de um paulista que so comecou a praticar o esporte dos tatames por causa de