sistema creatina-fosfato que poupa ao musculo a producao do acido lactico nos primeiros segundos da contracao muscular. No exercicio repetitivo continuo, o musculo acaba por produzir acido lactico, porem a presenca da creatina-fosfato prolonga o surgimento dessa acidose (uma das causas da fadiga muscular). Convem lembrar que a forma mais eficaz de producao de energia de todas as celulas e o metabolismo aerobico onde uma certa quantidade de glicose produz proximo a 20 vezes mais energia do que a mesma quantidade no metabolismo anaerobico. Ja deu pra perceber que a na musculatura cardiaca (que nao para nunca de contrair) a creatina-fosfato e crucial, alem de um constante suprimento de oxigenio para suprimir o aparecimento da fadiga que pode levar a necrose do musculo cardiaco, conhecida como infarto agudo do miocardio.Muito bem, desta forma a conclusao de que quanto mais creatina-fosfato no musculo melhor sera o desempenho do exercicio fisico e corretissima. So nao podemos esquecer que esse efeito e curtissimo e que se torna importante em trabalhos musculares programados para nao sobrecarregar os musculos com esforcos repetitivos alem da capacidade de oxigenacao muscular do atleta levando-o, invariavelmente, a fadiga muscular. Desta forma, a creatina-fosfato e um fator importante no desempenho de atividades fisicas anaerobicas de curta duracao (musculacao, levantamento de peso, provas de velocidade etc.) e nem tanto durante atividades de longa duracao (caminhadas, esportes de resistencia etc.). E ainda mais, estudos mostram que esse efeito e importante no treinamento de atletas de alta performance, aqueles que precisam cada segundo extra de energia muscular para superar seus limites, bater recordes e coisas do genero. A suplementacao de creatina parece nao alterar a peformance de atletas de provas de resistencia.Para nos, simples mortais que praticamos exercicios como forma de manter a forma ou perder aqueles classicos 3 kg a mais (que nunca perdemos!), a suplementacao alimentar com creatina pode nao surtir efeito algum. Pelo contrario, pessoas que possuem problemas renais podem piorar sua condicao em virtude do aumento da sobrecarga renal gerada pela alimentacao hiperproteica. Nesse casos, o simples controle da quantidade de proteinas alimentares fornecendo a quantidade media de proteinas adequada para cada individuo (cerca de 13% do total energetico ingerido) parece ser suficiente para garantir os niveis de creatinina-fosfato musculares dentro dos valores padroes necessarios para uma boa performance fisica. Finalmente, somente se deve ingerir suplementos alimentares para melhorar a performance fisica com a orientacao de profissional habilitado para tal.Saiba mais:Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Cusso R, Hellsten Y, Calbet JA, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, Izquierdo M. Anaerobic energy expenditure and mechanical efficiency during exhaustive leg press exercise. PLoS One. 2010 Oct 19;5(10):e13486.(Disponivel em: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957441/pdf/pone.0013486.pdf)Knechtle B, Knechtle P, Mrazek C, Senn O, Rosemann T, Imoberdorf R, Ballmer P. No effect of short-term amino acid supplementation on variables related to skeletal muscle damage in 100 km ultra-runners - a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Apr 7;8:6. (Disponivel em : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079604/pdf/1550-2783-8-6.pdf)