-> Pre-requisitoTer um adipometro e o unico pre-requisito necessario para voce comecar a fazer todas suas medicoes em casa. Devo confessar que achar um adipometro de qualidade e acessivel aqui no Brasil foi uma tarefa ardua! Vou poupa-lo(a) do tempo de procura e sugerir o modelo que eu comprei e que eu uso.O modelo e: Adipometro Plicometro Inovare CescorfEle custa aproximadamente o equivalente a 2 avaliacoes fisicas na academia, porem, ira lhe proporcionar inumeras auto-avaliacoes em casa. Realmente e algo util caso voce queira levar a serio sua saude e seu objetivo!-> Tirando as medidas de forma simplesEste metodo que mostrarei abaixo possibilita que voce mesmo tira suas proprias medidas, o que e otimo.Voce precisara tirar 3 medidas apenas para ter o resultado. Sao elas: Peito, Abdomen e Perna.Veja abaixo as fotos ilustrando melhor como deve ser medida cada local.Tendo em maos seu adipometro. Tire as seguintes medidas e anote seus resultados:PeitoAbdomenPerna-> Fazendo os calculosExistem muitas formulas usadas para calcular a porcentagem de gordura corporal, porem uma das mais usadas e a de Jackson-Pollock e Siri. A primeira para sabermos a densidade ossea e a segunda para sabermos a porcentagem de gordura em si. Temos que usar uma logo depois da outra.Sem panico. Irei mostrar as formulas aqui para os mais interessados nos detalhes apenas.Voce nao precisa se preocupar com formulas. Como o objetivo do Emagrecer de Vez e facilitar, voce pode calcular sua porcentagem de gordura facilmente acessando nossa pagina das Calculadoras. =)Formula de Jackson-Pollock para calculo de densidade ossea:Densidade = 1.1093800 (0.0008267 * SOMA3) + (0.0000016 * SOMA32) (0.0002574 * Idade)Porcentagem de gordura = [(4.95/Densidade) - 4.5]*100Acesse a pagina das Calculadoras para calcular automaticamente sem formulas.-> Peso magro e Peso gordoParabens! Agora que voce tem em maos sua porcentagem de gordura corporal, voce pode facilmente obter o seu Peso Magro e seu Peso Gordo. Vejamos abaixo um exemplo:Supondo que sua porcentagem de gordura encontrada seja: 15% e supondo que voce pese: 90kg* Peso Gordo e: 90 * 0.15 = 13.5kg (ou seja, voce tem 13.5kg de gordura corporal)* Peso Magro e: 90 13.5 = 76.5kg (ou seja, o peso da sua massa magra e 76.5kg)-> O acompanhamentoPontos essenciais a ser observar durante as medicoes semanais ou mensais:- Voce precisa manter o olho no seu Peso Magro e no seu Peso Gordo- Voce precisa certificar-se de estar perdendo Peso Gordo e nao Peso Magro. Lembrando que perder um pouquinho de Peso Magro e ate normal, mas somente um pouquinho.- Ao diminuir seu Peso Gordo, ou seja, ao queimar gordura e manter seu Peso Magro, voce fara com que sua porcentagem de gordura caia, melhorando sua composicao corporal!Fonte:http://emagrecerdevez.com O que e definicao muscular?Para entendermos o processo devemos lembrar que: O tecido muscular e constituido de 75% de agua, 20% de proteinas e 5% de minerais, glicogenio, lipideos e de compostos nitrogenados nao proteicos(Creatina, ATP e ADP).Existem dois tipos basicos de fibras usculares : as brancas de contracao rapida (CR) que sao recrutadas preferencialmente nas atividades de curta duracao e alta intensidade (anaerobicas) e as vermelhas de contracao lenta (CL) que sao usadas