e, nomeadamente, para a producao de niacina. Alimentos ricos em triptofanoTatiana Zanin (Nutricionista) O triptofano e a substancia que proporciona a sensacao de bem estar e auxilia no combate a depressao. Alguns alimentos ricos em triptofano sao: Leite e iogurte desnatado,Queijo branco,Nozes, castanha, sojaBanana, abacateArroz, batata,Feijao, lentilha,Legumes,Mel Esses alimentos devem ser consumidos diariamente e de preferencia na parte da manha para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importancia vital. Descoberto em 1901, e utilizado ha varias dezenas de anos para aliviar a depressao, promover o sono ou ajudar a perder peso. Inumeros estudos mostraram o interesse e a eficacia do triptofano, nomeadamente: para aumentar as concentracoes de serotonina. Esta desempenha um papel fundamental em multiplas funcoes do organismo e, em particular, na depressao, na ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, nao sendo a serotonina capaz de atravessar a barreira hemato-encefalica quando os seus niveis sao insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses niveis de forma eficaz; quando estao stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono, esse mau habito tem como consequencias um aumento da serotonina cerebral e uma sensacao temporaria de bem-estar e de seguranca, mas tambem um aumento das gorduras armazenadas. A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicologico sem causar um aumento das gorduras armazenadas; os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta.Em sujeitos que sofriam de depressao ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e sem efeitos secundarios; o triptofano, associado ou nao a uma fototerapia, e igualmente um tratamento eficaz para a desordem afectiva sazonal; em caso de insonia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.O L-triptofano e o 5-HTP sao metabolizados em serotonina seguindo a mesma via metabolica, apesar disso, algumas pessoas reagem melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP, isso pode ter varias explicacoes: com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da quantidade de serotonina produzida gracas a enzima L-triptofano hidroxilase; com o 5-HTP, a producao de serotonina nao e regulada, podendo uma parte entrar no intestino e provocar nauseas, por outro lado, como a serotonina nao atravessa a barreira hemato-encefalica, a parte que se encontra fora do cerebro nao sera capaz de ai penetrar; em determinados sujeitos, determinadas doencas e, entre outras, uma depressao grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP atraves da barreira hemato-encefalica, o que nao acontece com o L-triptofano; finalmente, o L-triptofano e um aminoacido essencial indispensavel para o bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a producao de niacina (vitB3). SUGESTAO DE FORMULAL-Triptofano.......................250mgFenilalanina.......................250mgNicotinamida........................10mgAcido pantotenico................10mgPosologia: Tomar 1 capsula a noite."NAO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM ORIENTACAO MEDICA". ESTE ARTIGO E MERAMENTE INFORMATIVO SEM INTENCAO DE DIAGNOSTICO, PROCURE SEMPRE UM MEDICO. Fonte: http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/insonia/ Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?633Fonte: http://www.fredericoporto.com.br/artigos/insonia.pdfFonte: Desenvolvimento interno