thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
situacoes fisiologicas na qual ele e submetido. Desta forma, nao seria (e nem poderia, pois, caso fosse, provavelmente teriamos um desenvolvimento totalmente pifio) diferente dentro de um sistema de treinamentos de musculacao. Alias, nao so o aparelho muscular em si tem essa capacidade de adaptacao a um treinamento, mas tambem, o sistema neuromotor, o sistema endocrino, o sistema nervoso e assim por diante. Por isso e ideal que de tempos em tempos nos troquemos os treinos, a dieta, a rotina, a fim de que nao nos acostumemos e estejamos sempre em crescimento.Essas adaptacoes fazem com que cada vez mais, se torne comum e, por hora, cada vez mais facil realizar determinado trabalho. Isso quer dizer que, supondo que possamos levantar 5kg hoje, amanha e depois de amanha, certamente no quarto dia, teremos mais facilidade do que no primeiro. E se continuarmos fazendo esse mesmo movimento com esse mesmo peso todos os dias, chegara um momento no qual nao teremos um grande esforco ou um esforco minimo, quase que basal. Sem contar que melhoraremos a coordenacao, aprimoraremos o movimento etc. Basicamente, essa e a lei que pode se aplicar quando buscamos a hipertrofia muscular: Estimular sempre de maneira diferente e mais intensa, buscando entao um progresso muscular. A progressao gradual e o que efetivamente fara com que consigamos musculos e, claro, sua consolidacao.Justamente por esses motivos e que um treinamento deve ser mudado de tempo em tempo, enquanto as progressoes acontecem dentro deles, ou seja, devemos progredir dentro de um sistema X de treinamento ate que mudemos para o treino Y e tambem progredimos dentro dele (seja em aumento de carga, aumento de repeticoes etc). Analogicamente, isso funciona da mesma forma que, se por exemplo nao aumentarmos a quantidade de kcal da dieta conforme ganhamos peso, com total certeza nao obteremos uma proxima progressao na balanca.Mas, qual seria uma frequencia ideal para a mudanca de treino? Mensalmente? De dois em dois meses? A cada quinze dias? Semanalmente? Creio que nao exista uma regra. Em primeiro lugar, porque cada individuo respondera de maneira diferente em cada treino, devido a sua individualidade biologica. Em segundo, porque acho que um treino deve ser mudado quando ele comeca a dar indicios nao so de uma falta de desenvolvimento, mas, muitas vezes de algum tipo de prejuizo tambem e, prejuizo seja esse pelo excesso ou pela falta de algo. Em alguns casos, e necessario mudar o treinamento para o menos, em outros para o mais, em outros permanecer com a quantidade de volume e/ou frequencia, mas, alterar as formas como estas sao feitas. Devemos ter, entretanto, um equilibrio durante essas alteracoes: Mudancas que ocorram com muita frequencia podem prejudicar o acompanhamento da sua progressao dentro daquele treino e, mudancas que ocorram em tempos distantes certamente fazem o corpo entrar cada vez mais em estados adaptativos.A mudanca de treinamento nao e como uma mudanca de roupa. O corpo precisa absorver a essencia do novo treinamento, para que voce comece a ver bons resultados. Portanto nao e por que em uma ou duas semanas nao esta gostando do treino, que
o mesmo deve ser mudado. Ficar trocando os exercicios e a metodologia em curtos periodos de tempo so ira lhe trazer prejuizos, como: pouco desenvolvimento muscular, baixo aprimoramento de suas funcoes motoras, fisicas e ate em alguns casos serias lesoes. Portanto elaborar o treino junto a um bom educador fisico e imprescindivel para que possamos minimizar os erros e atingir seus objetivos.Apesar de sabermos que cada individuo e fisiobiologicamente unico e sabermos tambem que nao uma regra que se aplique a todas as pessoas, mas podemos sim fazer uma media de tempo. Geralmente aconselho aos mais iniciantes que o nenhum protocolo deve ser realizado por mais de 3 meses, tanto de treinamento como dietetico. Ja os mais experientes, normalmente entendem melhor como seu corpo funciona e sentem quando o mesmo nao esta mais respondendo com qualidade. Porem, vale o estudo e a avaliacao de cada individuo, podendo esta regra ser aumentada ou diminuida.Conclusao:Mudar o treinamento e fundamental para que continuemos estimulando a musculatura de maneira diferente e, por conseguinte, a fazendo trabalhar e responder de forma diferente, buscando sempre um progresso. Entretanto, nao existe uma regra que possa reger a frequencia com que isso deva acontecer, portanto, e necessario observar a sua individualidade fisiobiologica e adquirir autoconhecimento para nao fazer com que um treino deixe-o em situacao de estagnacao e falta de progressao.
40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergometro qualquer. Nessa atividade extra ja haveria uma solicitacao lipidica maior, porque glicogenio ja fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estrategia nao e utilizada no periodo off season, a nao ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparacao.Diante disto, e evidente que a aerobiose em jejum e mais eficaz com o objetivo de maior oxidacao de gorduras, contudo, o individuo sempre deve estar atento para nao exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta tecnica, afinal todo exagero na vida e desaconselhado.REFERENCIASCHAMPE, P. C.; HARVEY, R. A.; FERRIER, D. R. Bioquimica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 1996.BOCK, K.; RICHTER, E. A.; RUSSEL, A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.PACY, P. J.; BARTON, N.; WEBSTER, J.; GARROW, J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, p. 764-768, 1985.CURI, R.; LAGRANHA, C. J.; PROCOPIO, J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilizacao de acidos graxos durante o exercicio aerobico. Arq Bras Endocrinol Metab, v.47, n.2, p. 135-143, 2003.AUER, R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke, v. 17, n. 4, p. 699-708, 1986.DE COURTEN-MYERS, G.; HWANG, J. H.; DUNN, R. S.; MILLS, A. S.; HOLLAND, S. K.; WAGNER, K. R.; MYERS, R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab, v. 20, n. 1, p. 82-92, 2000.
"As pessoas dizem frequentemente que a motivacao nao dura. Bem, nem o banho - e e por isso que ele e recomendado diariamente."( Zig Ziglar ) Tecnica de execucao de exercicios "Ombro" Loira, alta, dona de um corpo escultural, unanimidade entre os homens, musa de um dos programas humoristicos mais assistidos e comentados da TV brasileira, requisitada para estampar inumeras publicacoes.Eleita a mulher mais sexy do mundo no ano de 2010, Juliana Salimeni, a Juju do Programa Panico na TV, e simpatica, espevitada e falante. A Panicat concedeu uma entrevista e posou para a Revista SuplementAcao Quando Juju chegou com todos os seus musculos e curvas, muito bem marcados por um macacao camuflado, ficou facil presenciar o efeito que ela causa por onde passa.Ainda mais bonita pessoalmente, a Panicat atrai olhares com uma atitude que mistura jeito de menina e moleca, o visual, o olhar penetrante e a sensualidade de mulherao. Disponivel para todas as poses, animada e sem nenhuma timidez, mesmo apos treshoras de ensaio.Quem acompanhava o pique da loira nem conseguia imaginar que ha pelo menos tres noites a gata dormia menos de quatro horas, conforme revelou aos seus seguidores no twitter. Sim, a rotina de Juju e puxada e para manter o corpo impecavel, a loiraconta com a caracteristica mais marcante de sua personalidade: a determinacao.Foi esse comportamento que fez com que, ainda aos 16 anos, Juliana decidisse mudar de vez o seu corpo. Eu era magerrima e nao estava satisfeita com o meu corpo, lembra. Tinha um objetivo, queria ficar mais malhada, comecei a fazer musculacao e a usar suplementos alimentares. Hoje, aos 24 anos, Juju ainda nao esta satisfeita e sempre acha que pode melhorar.Dificil uma mulher achar que o corpo esta legal. Ja fui maior, mais definida, estou sempre buscando estar melhor, conta.Trabalho com o corpo, vivo da minha imagem e estou sempre cercada de mulheres lindas, por isso tenho um grau de exigencia muito alto e muita disciplina com relacao aos meus treinamentos. Juliana malha pesado e com uma frequencia quase religiosa.Nao falto dos treinos nunca, revela. A loira prefere o periodo da noite para se exercitar, procura nao marcar compromissos de trabalho para os horarios de treino e se for preciso, altera sua rotina para cumprir a risca suas series diarias. Naogosto de malhar de manha, tenho menos pique e o treino rende menos, diz. Quando sei que nao vou conseguir malhar no horario habitual mudo o horario do meu treino, mas nao fico sem treinar. Como esta sempre viajando Juju tambem criou o habito de buscar novos lugares para malhar onde quer que esteja. Sempre encontro uma academia para treinar. Se preciso viajar para umlocal onde eu sei quenao vou conseguir fazer meu treino, malho antes. Para esculpir o corpo monumental, Juju conta com o auxilio do personal trainer Felipe Franco. Pos-Graduado em Fisiologia do Exercicio e especialista em nutricao esportiva, o profissional treina a loira ha quatro anos e revela que a base do treinamento criado para ela esta estruturada no bodybuilder. Confira os treinos detalhados no quadro Para turbinar os musculos.A
Panicat odeia atividades aerobicas e foge dos treinos que tem esse foco. Nao faco de jeito nenhum, deixa escapar. Porisso os exercicios que exigem condicionamento fisico sempre estao na lista dos mais dificeis. O avanco e um deles, nao tenho folego! Quando vou treinar em uma academia que as pessoas nao me conhecem e me estimulam a acelerar o treinamento, quasedesmaio, brinca a loira dando um exemplo. Por isso a alimentacao e suplementacao sao fatores muito importantes para manteras curvas e os musculos sempre em dia. A dieta de Juliana e extremamente rigida e baseada em uma pequena lista de alimentos:ovo cozido, batata, frango grelhado, arroz parboilizado, flocos de aveia, macarrao integral e frutas. Ja me acostumei acomer sempre as mesmas coisas, conta. Juliana nao sai da dieta nem mesmo aos finais de semana. Nao frequento restaurantes.A unica coisa que faco e, uma vez por semana, comer comida japonesa, mas com shoyo light. Quando a questao e saber se sente falta de algum alimento, Juju revela que doces e outras guloseimas nao estao presentes no seu convivio. Na minha casa ninguem come doces e besteiras, conta. Se eu tivesse que selecionar alguma coisa para dizer que eu sinto falta seria um lanche, mas ja me acostumei a nao comer e nao sofro por isso. Posso estar diante de um banquete, vou comer aquilo que esta na minha dieta, enfatiza. Outra regra que ela segue sempre a risca e comer sempre a cada tres horas. Nao pulo refeicoes, meu corpo ja acostumou e se nao como, acabo passando mal.Quando ela trabalha durante a noite ou madrugada e sabe que vai passar do horario das refeicoes, ela coloca o relogio para despertar. Levanta, come o que esta na dieta e volta a dormir, revela Felipe Franco.Outra prova de que a loira mantem sempre as refeicoes saudaveis e que, no dia de nossa entrevista, Juju carregava em suabolsa, batatas, ovo cozido, uma coqueteleira e todos os suplementos que consome durante o dia. Levo para todos os lugares onde vou, conta.A suplementacao e outro ponto de extrema importancia para que Juliana mantenha o corpao que e o sonho de homens e mulheres.Como possui uma seria tendencia a emagrecer e treina pesado, a musa usa produtos que favorecem a conservacao dos musculos queja conquistou, que repoem as energias perdidas e agilizam o processo de recuperacao postreino e claro - que contribuem para o ganho de massa muscular. Nao tem como ganhar massa muscular sem utilizar suplementos, opina a Panicat. Ate 40% dosmusculos crescem naturalmente, depois disso e preciso estimular com produtos especificos como os suplementos alimentares.A suplementacao de Juliana conta com Whey Protein, isolada e concentrada, que a loira ingere pelo menos tres vezes ao dia: no lanche da manha e da tarde e a noite apos o treino. Quando quero ganhar um pouquinho mais de massa aumento a Whey Protein etomo tambem antes de dormir, revela. Antes e depois dos treinos entra em cena o BCAA. A Maltodextrina tambem esta presente na rotina da moca, em dois ou tres momentos durante o dia. Outra curiosidade interessante
Nos teus esforcos para conseguir 100, 110 ou ate mesmo 120% dos teus treinos, podes considerar a adicao de repeticoes a mais, series descendentes, super series ou simplesmente adicionar mais series. Esta atitude de mais e melhor em respeito ao treino pode levar-te ao ponto de sobrecarga de treino, algo tao negativo pode causar ganancia, cobrir-te de frustracao e aumentar as probabilidades de te lesionares.Quando estamos dispostos a melhorar a nossa forma, e o momento de fazer uma mudanca drastica e a curto prazo no nosso treino. E muito provavel que ja ouviste falar sobre os beneficios de fazer ciclos de treino, a forma em que estes ajudam a superar os pontos de estagnacao e manter a motivacao bem elevada, como tambem poderas usar este metodo para melhorar a tua estrutura muscular da mesma forma que os culturistas fazem como preparacao para competicoes.Joe Weider denomina este metodo como Principio de Treino de Qualidade, e e perfeito para proporcionar a melhor forma fisica da vossa vida.O treino de qualidade pressupoe em reduzir o tempo de descanso entre series inves de tentar fazer as mesmas ou mais repeticoes que antes. Gastar menos tempo no descanso significa trabalhar os musculos para que nao recuperem na totalidade antes de passar a proxima serie. Este tipo de treino, apesar de nao requerer o uso de pesos pesados (visto que com pesos pesados, e necessario descansar mais tempo), proporciona um ganho continuo e mantem o trabalho muscular dentro de uma zona de alto esforco. Definitivamente, nao e para os mais fracos de coracao e trata-se de uma tecnica que vos vai dar uma definicao muscular que vais apreciar bastante se seguires este tipo de protocolo durante 4, 5, 6 semanas antes de regressar aos grande pesos e aos periodos de descanso mais longos. Conheca um dos termogenicos (queimador de gorduras) mais usado em todo o planeta, o Lipo 6 Black!Hoje vamos falar de um dos suplementos mais conhecidos da linha termogenicos, o Lipo 6 Black. Sua principal funcao e auxiliar na diminuicao da gordura corporal, ou seja, Um potente queimador de gorduras (termogenico). Saiba tudo agora mesmo sobre o Lipo 6 Black, Alem de te auxiliar em diversos outros fatores. Como voce vai ler no decorrer deste artigo.Continue lendo o artigo e descubra tudo sobre o Lipo 6 Black que ira ajudar a voce que esta em busca de definicao sem perder sua massa magra. Lipo 6 Black o maravilhoso termogenico queimador de gordura.Uma formula inovadora do Lipo 6x surgiu no mercado gerando muita polemica e controversias. Ate hoje ainda nao se sabe qual faz o melhor efeito, ate porque tudo dependente muito da individualidade biologica. Cada substancia proporciona certa reacao em cada tipo de organismo, assim como cada exercicio praticado.A Nutrex lancou seu primeiro Lipo, chamado de lipo 6, no qual atendeu as necessidades de alguns atletas. Em busca de aperfeicoar a sua formula, eles lancaram o Lipo 6x. Ainda nao satisfeito resolveram tentar algo mais potente e lancaram sua mais nova formulacao HARDCORE, o Lipo 6 Black.O Lipo 6 Black tem a principal funcao de acelerar
seu metabolismo, provocando a queima mais rapida de gordura corporal. Vale lembrar que com metabolismo acelerado, voce adquire energia alem de forca. Com o aumente de energia e forca, voce consequentemente tera um melhor desempenho em seu treino.O Lipo 6 Black Foi projetado para atuar em quatro areas: acao direta no tecido adiposo; termogenico de alta potencia (acelera a queima de gordura de uma forma geral); Elimina a retencao (diminui o excesso de liquido retido lhe deixando mais magro e definido) e Anti-catabolico, ele preserva a massa muscular assim voce so perdera gordura.Como usar o Lipo 6 Black?Recomendamos que para os iniciantes em termogenicos e no Lipo 6 black, comece da seguinte forma: divida em duas doses por dia. A primeira voce ira tomar em jejum (logo que acordar e 30 minutos antes de qualquer refeicao) e a segunda dose sera cerca de 8 horas apos a primeira, ou seja, se voce tomou a primeira dose as 8h da manha, a segunda sera as 16h. Quanto a dose, comece sempre com 1 capsula de manha e 1 a tarde. Na segunda semana, pode ser 2 de manha e 1 a tarde. Nao passar de 6 capsulas por DIA.O suplemento deve ser usado todos os dias, mesmo em dias que voce nao treine!Alguns efeitos colaterais do Lipo 6 Black (vale lembrar que isso varia de organismo para organismo):Irritacao;Ansiedade;Insonia;Leve sensacao de queima na area do abdomen;Enjoo.Portanto como voce ja deve ter percebido durante o artigo, o Lipo 6 Black e o suplemento ideal para voce que esta em fase de definicao, deseja perder peso e conservar sua massa magra obtida durante o ano.O Lipo 6 Black Nao e recomendado para: gestantes, idosos, criancas e qualquer pessoa que tenha algum tipo de doenca cardiaca. O produto e considerado um suplemento natural a base de substancias naturais, mas mesmo assim e necessario o acompanhamento de um profissional para melhor uso do produto.Formulacao deste produto:
Dessa forma mesmo que voce seja naturalmente magro voce precisa ingerir com frequencia alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos. Sempre tome suplementos multivitaminicos e minerais.Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoacidos, os shakes de proteina e principalmente os hipercaloricos .Observacoes Finais:A busca pelo corpo perfeito nao e uma tarefa facil. Requer muito sacrificio, organizacao e disciplina. Esperamos que atraves desse artigo voce tenha identificado o seu tipo fisico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentacao para alcancar seus objetivos mais rapidamente.
Ela estava linda pensou ele, escondendo-se atras de umadas pilastras daquela igreja, enfeitada com flores e cheia de convidados. Estava entrando. A noiva junto ao seu pai, de bracos dados,tudo conforme o figurino. As trombetas junto aos violinos, um coral de jovens.O seu vestido de grande calda branca acompanha de duas damas de honra. Umasegurando uma cesta de petalas de rosas, a outra com uma especie de almofadinhacom duas pontas douradas e brilhantes em cima. Com certeza, o par de aliancas.Ela chegou la, no altar, foi entregue ao cara mais sortudodo mundo. E assim, seguiu a cerimonia.Entao, a ultima coisa que ele escutou o podre dizer foi: Seexiste alguem contra esse casamento, que fale agora ou cale-se para sempre. Apois escutar isso, toda a coragem que ele tinha reunido para berrar diante aigreja, e tentar acabar com o casamento da sua amada, foi embora. Ele apenas aolhou pela ultima vez, abaixou a cabeca e seguiu em direcao a saida. Um grande silencio. Todos esperando algum tipo de baixaria paraser comentada depois. Mas, nada acontecera. Excerto, se ela nao tivesse voltado-separa tras, e nao tivesse visto ele ir embora como um covarde. Ela entao gritou que tinha algo contra o casamento. O noivoolhou para ela. Os convidados com a boca em formato de O. A mae delasegurando-se ao marido, quase desmaiando. A mae do noivo com cara de nojo eaquele ar de quem sabia que nao ia dar certo. Entao, o padre perguntou qual eraa objecao. Ele ainda de costas na saida da igreja, parado e tremulo. Ela entao encheu seus pulmoes de ar e disse Aquele cara ali- apontando pra ele. Ele veio aqui para me tirar desse altar. Eu sabia que eleviria. Mas, acho que lhe faltou alguma coisa. Ele virou-se para ela e todos aqueles presentes ali. Ela continuou... Faltou coragem para metirar daqui, me colocar na garupa da sua moto e me levar para longe. Dizer-me oquanto me ama e o quanto nao admite esse casamento. Com lagrimas nos olhos,ela terminou dizendo... Pois bem, ele nao disse. Entao, eu digo! Me tira dessealtar, nao me deixa completar essa besteira, me faca feliz da maneira que sovoce sabe fazer, seu idiota!Todos ali presentes estavam pasmos. Sua mae desmaiou de vez.A mae do noivo saiu daquele circo como ela mesma intitulou. O noivoparalisado. Ela desceu do altar. Ele caminhou em sua direcao. Os dois ficaramfrente a frente. Um beijo rapido e uma fuga. Ninguem sabe o desenrolar dessahistoria. Ninguem sabe se eles tiveram tres filhos e um cachorro chamado Boris.Ou se meses depois, tiveram uma terrivel discussao, e ela se arrependeuamargamente.A unica coisa que todos sabem e que mesmo diante de todaloucura, o amor falou mais alto. E se prender em uma gaiola apertada, comcerteza, atrofiam-se as asas. Quem um dia ira dizer que existe razao nas coisas feitaspelo coracao, e quem ira dizer nao existe razao... A Eduarda abriu os olhos mas nao quis se levantar, ficoudeitada e viu que horas eram. Enquanto Monica tomava um conhaque noutro cantoda cidade como elas disseram... Eduarda e Monica um dia se encontram
sem querer econversaram muito mesmo pra tentar se conhecer, uma guria do cursinho daEduarda que disse tem uma festa legal, e a gente quer se divertir. Festa estranha com gente esquisita, eu nao to legal, naoaguento mais birita. E a Monica riu e quis saber um pouco mais sobre mocinhaque tentava impressionar, e a Eduarda meio tonta so pensava em ir pra casa equase duas eu vou me ferrar. Eduarda e Monica trocaram telefone, facebook, e depoistefelonaram e decidiram se encontrar. A Eduarda sugeriu uma lanchonete mas aMonica queria ver o filme do Godard. Se encontram entao no parque da cidade, a Monica de moto e aEduarda que era fa do Los Hermanos com a camisa do Camelo. A Eduarda achou estranho, e alem decomentar ajudou Monica limpar a tintaque tava no cabelo. Eduarda e Monica eram nada parecidas, ela era de leao e aoutra tinha dezesses.Monica fazia medicina e falava alemao, e Eduarda nos animes japones. Ela falava sobre coisas do planalto central, tambemfeminismo e adocao. Eduarda ainda estava no esquema de escola, poema, brigascom seu irmao. E mesmo com tudo diferente, veio vindo de repente umavontade de se ver. E as duas se encontravam todo dia e a vontade crescia comotinha de ser. Eduarda e Monica fizeram macarrao, fotografia la na casa daMonica e foram viajar. A Monica explicava pra Eduarda coisas sobre o ceu, aagua e o ar. Duda aprendeu a beber, deixou o cabelo crescer e pros paisdecidiu contar. E Monica se formou no mesmo mes que Eduarda passou novestibular. E as duas comemoram juntas, mas tambem brigaram juntas,muitas vezes depois. E todo mundo diz que uma completa a outra, feito PF defeijao com arroz. Alugaram um ape ha uns dois anos atras, mais ou menos quandoos siameses vieram. Batalharam grana, seguraram legal a barra mais pesada quetiveram. Eduarda e Monica Voltaram pra Brasilia e a nossa amizade dasaudade no verao, so que nessas ferias nao vao viajar porque a gatinha daEduarda vai ter mais filhotes entao.Eduardo e Monica - Legiao Urbana versao bolachinha. So porque estou de bom humor. <3