Descubra como deixar a aula ainda mais eficaz Por Christina Biltoven6 Maneiras para turbinar suas pedaladasProfessores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais seguranca durante uma sessao de spinning1. Usar frequencimetroEsse aparelho serve para monitorar a frequencia cardiaca durante a atividade fisica. Assim, fica mais facil queimar gordura, porque o equipamento mostra se voce esta abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz, explica o professor Anderson Dias, da Cia. Athletica, em Sao Paulo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e nao conseguem perder peso porque pedalam numa frequencia muito baixa, nao conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.2. Calcar sapatilhaA bicicleta de spinning tem um firma-pe para prender o tenis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (a venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar e muito! a sua performance. Esse calcado tem solado duro, o que garante a transferencia da forca da perna direto para o pedal, sem desperdicio de energia, afirma Anderson. Se voce fizer a aula usando um tenis, que tem a sola mais macia, a tendencia e forcar o arco do pe. Isso pode causar desconforto ou ate uma inflamacao, completa Laerte Sapucahy, da A!Body Tech, no Rio de Janeiro.3. Respeitar o cronograma das aulasPeriodizacao e como os professores chamam a programacao das aulas. Ha sessoes de montanha, em que voce faz bastante forca para trabalhar os musculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar folego e melhorar o condicionamento fisico, diz Anderson. Ou seja: as aulas nao sao sempre as mesmas. Por isso, da para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoadaComo voce pedala sentada em varios momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning e bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com protecao extra no bumbum sao dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. Muitas vezes, a aluna desiste nao pelo exercicio em si, mas pelo incomodo. Com esses acessorios, voce consegue pedalar por mais tempo, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em Sao Paulo.5. Hidratar o organismoUma garrafinha com agua ou isotonico vai ajuda-la a manter um bom rendimento. O isotonico, alem de evitar a desidratacao, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposicao de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida e calorica e quem quer perder peso nao deve abusar, revela Carlos Simeao Junior, especialista em nutricao da Body Systems. Algumas alunas tomam gel de carboidrato. O ideal e dilui-lo em agua, porque a alta concentracao pode levar a uma absorcao mais lenta do nutriente e ai voce nao tem qualquer beneficio.6. Manter uma toalha por pertoE sempre bom deixar uma toalhinha de mao pendurada na frente da bike. Muitas mulheres transpiram bastante e e importante secar as maos. Do contrario, elas podem escorregar no guidao durante a aula, alerta o professor Ricardo Azuma, da academia