Conheca os beneficios da realizacao de exercicios no 10 Coisas que Voce Precisa Saber Sobre Atividades Fisicas. Lembrando que o sedentarismo e uma das principais causas de doencas cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doencas cronicas nao transmissiveis.Confira, entao, os 10 coisas que voce precisa saber sobre atividade fisica:A pratica de exercicios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia e suficiente para que o cidadao deixe de ser sedentario. Estes trinta minutos podem ser continuos ou divididos em tres periodos de 10 minutos cada.Quando se fala em exercicios, o mais importante e que voce pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrario, sao muitas as chances de interrupcoes.Pequenas modificacoes no habito diario como subir escadas, saltar do onibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. podem ajuda-lo a movimentar mais e servir como um estimulo para o inicio de uma atividade fisica diaria.Os efeitos beneficos da atividade fisica ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condicoes, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doencas metabolicas do que os sedentarios.De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, e importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaerobicas (musculacao localizada), por semana, alem dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensao, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo osseo, por exemplo, e preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercicios a praticar. Nestes casos, e imprescindivel o acompanhamento de um profissional.1 minuto de atividade fisica intensa e compativel com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginastica, passeio de bicicleta e jogo de tenis em dupla sao alguns dos exemplos para atividade moderada. Ja a corrida, a natacao, o basquete e a corrida de bicicleta sao consideradas intensas.Durante a pratica de um exercicio fisico e possivel que haja uma reducao na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, e que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rapida absorcao.As atividades fisicas melhoram a sensacao de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressao, por liberarem a serotonina (hormonio conhecido como molecula da felicidade).Dentre os beneficios da pratica de exercicios estao: a diminuicao do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos musculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas Development Institute, na Gra Bretanha, mostrou que o numero de aldutos obesos cresceu quatro vezes nos ultimos 30 anos, em paises em desenvolvimento, ou seja, sao mais de 1 bilhao de pessoas acima do peso.Texto: Flavia GarciaFontes: Ministerio da Saude, Organizacao Pan-Americana de Saude, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saude, Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade e Sindrome Metabolica e Servicos Humanos dos Estados Unidos. Uso apenas carne moida de patinho e temperos, faca o hamburguer e congele, simples Bom diaaa...Dica especial para as donas de casa