ROQUE:E o unico lance que envolve o movimento de duas pecas aomesmo tempo: rei e torre. O roque tem como objetivo colocar o rei em maiorseguranca e uma das torres em posicao mais ativa. Ha dois tipos de roque: Grande(com a Torre mais distante do Rei) ou Pequeno (com a Torre mais proxima do Rei).No roque, pequeno ou grande, o rei sempre se move duas casasna direcao de uma das torres; completando o movimento, a torre salta sobre orei e passa a ocupar a casa ao seu lado.O roque nao e permitido se:- o rei ou a torre ja tiverem sido movimentados;- o rei estiver em xeque;- o rei ficar em xeque ao final do movimento;- o rei passar por uma casa dominada por peca adversaria;- houver alguma peca entre o rei e a torre.PROMOCAO:Ocorre quando um peao chega a primeira linha do adversario,devendo ser imediatamente substituido por dama, torre, bispo ou cavalo. A pecaescolhida ocupara a casa em que o peao se encontrava quando foi promovido.EN PASSANT (de passagem):E um tipo especial de captura feitasomente pelos peoes brancos que estiverem na quinta linha ou pelos peoes pretosque estiverem na quarta linha do tabuleiro.Exemplo:1. O peao preto atingiu a quarta linha e o peao branco estaem sua casa inicial.2. O peao branco salta duas casas e passa pela casa atacadapelo peao preto, marcada com um ponto.3. O peao preto pode capturar o peao branco "enpassant", deslocando-se para a casa que ele atacava como se fosse umacaptura normal.4. O peao branco foi retirado do tabuleiro.http://www.xadrezregional.com.br/e06.html Oaquecimento e tao essencial e benefico para quem faz exercicios, que eindispensavel incorpora-lo em nossas atividades fisicas. Ele evita e previnelesoes graves, atuando tambem contra as dores no corpo.Oprincipal objetivo do aquecimento e preparar o organismo para o esporte, sejaem treinamento, na competicao ou no lazer. Existem dois tipos de aquecimento: ogeral e o especifico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamentoativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercicios queutilizam de grandes grupos musculares. Correr e um bom exemplo.Jao aquecimento especifico utiliza exercicios especificos para uma determinadamodalidade. Aqui, os exercicios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que sera feitoem seguida. -O aquecimento especifico deve ser feito apos o aquecimento geral. Oaquecimento geralOsprincipais objetivos fisiologicos do aquecimento geral sao: obter um aumento datemperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparacao do sistemacardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevara temperatura corporal, pois ao atingira temperatura ideal, as reacoesfisiologicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporcoes adequadas para aquela determinadaatividade. A velocidade do metabolismo aumenta em funcao da temperatura,aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigacao dostecidos garante um melhor suprimento de oxigenio e substratos ao tecido. Quandoo metabolismo esta alto, torna as reacoes quimicas mais rapidas e maiseficientes.Nolado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma reducao da resistenciaelastica e da resistencia do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendoestornam-se mais elasticos tornando-se menos suscetiveis a lesoes ou rupturas.Hatambem modificacoes importantes nas articulacoes, devido a uma serie demecanismos. As articulacoes aumentam a producao de liquido sinovial -o