de momentum. Jaque e assim, use pouco peso e uma velocidade baixa - dessa forma voce ganharaconsciencia corporal a ponto de perceber o que voce esta trabalhando de fato -e nessa hora e dessa forma que o exercicio fica "gostoso" porque voce e capaz de sentir o musculo trabalhado fadigar de forma adequada etem aquela sensacao de que o treino esta valendo a pena.Lembre-se de treinar manguito rotador e a cabeca longa do biceps!porque alem de supra e infra espinais darem um toque final a aparencia da suamusculatura escapular, eles aumentam o espaco subacromial evitando lesoes,dores por descomprimir aquele intervalo. A cabeca longa do biceps e fundamentalnesse espaco porque e o principal rebaixador da cabeca umeral - aproveite paranotar que belos biceps sempre acompanham belos ombros - estao ai phil heath,kai greene e jay cutler para servirem de exemplo para nos...Quando treinar deltoides?Voce pode combinar com uma musculatura de tronco (peitorais ou dorsais) deforma completa em ambos os dias ou seguindo uma sequencia de sinergismos, podecombinar com o treino de bracos (biceps ou triceps - se for querer treinar obraco inteiro mais os ombros temo que seu treino fique extenso demais... bemmais que 90 minutos o que se tornaria contraproducente em boa parte dasvezes...) ou ainda treina-los , num dia so de deltoides - cada situacao tempros e contras - nao existe uma situacao melhor. O que de melhor vocepode fazer e alterna-los para trocando o estimulo forcar uma diferenciacao.Mas nunca esqueca que como os ombros sao muito solicitados, seu treino pedevolume, portanto nao raro num treino de peitorais de deltoides anteriores voceeventualmente pode acabar treinando deltoides anteriores tanto quanto treinouseus peitorais e as vezes ate mais... (Principalmente se voce lembrar que odesenvolvimento anterior pega bastante aquele feixe infraclavicular chato praburro pra pegar treinando peitoral, tendo inclusive um efeito aditivo portantono treino deste grupamento muscular.)Exercicios que nao podem faltar na sua serie:Desenvolvimento anteriorElevacao anterior (barra ou anilha)Arnold PressElevacao lateralCrucifixo posterior (halter ou cabo)Exercicios que podem melhorar sua serie:Crucifixo deltoides ou desenvolvimento anterior com aducao com uso dehalteresElevacao lateral saindo da isometria (amplitude limitada, iniciando o movimentode 30 a 40 graus de abducao)Elevacao lateral Sarcev (de Milos Sarcev - esse carinha gosta de trabalhar aporcao anterior e posterior do deltoide medio e faz isso variando a angulacaodo tronco durante a elevacao lateral: uma vez chamando a posicao zero daposicao supina com o tronco posicionado a 90 graus com o solo, incline-se de 15a 30 graus para frente segurando esta posicao para atingir essa porcaoposterior do deltoide medio, bem como recline-se 15 a 30 graus para trassegurando essa posicao para atingir a porcao anterior do deltoide medio)Deltoide posterior esquiador: imitando com halteres o movimento dos bracos deum homem praticando cross country - o movimento de bracos do esqui na neve.Detalhes que nao devem ser esquecidos:Na elevacao anterior com anilha a posicao neutra das maos na anilha (como seestivesse segurando a direcao do seu carro) vai distribuir a forca tanto para odeltoide anterior quando para a cabeca longa do biceps - as mao supinadas elevandoa anilha com os cotovelos com uma leve flexao permitida ira