4, sua funcao principal e para construcao e manutencao dos tecidos do corpo. Em geral, uma dieta rica em carboidratos e mais importante para garantir o armazenamento ideal de carboidratos no corpo, alimentando o corpo para o exercicio, e de apoio ao desempenho em ambos os endurance6 e strength.7, 8 A dieta vegetariana, que enfatiza nao cozidas nozes, sementes, graos, frutas e produtos horticolas preve o alto teor de carboidratos para alimentar o seu corpo atraves de sessoes de treinamento e competicao. Forca e resistencia dois atletas tem aumentado necessidades.1 proteina Protein, composto por cadeias de moleculas chamadas aminoacidos, desempenha um papel importante na construcao, manutencao e reparo dos tecidos do corpo, incluindo os musculos. Existem 20 aminoacidos diferentes nos alimentos que comemos, mas nosso corpo pode fazer apenas 11 deles. Os nove aminoacidos essenciais que nao podem ser produzidos pelo organismo deve ser obtida a partir da dieta. Uma dieta com base em uma variedade de graos, legumes e verduras facilmente fornece todos os aminoacidos essenciais. Antigamente pensava-se que varias plantas tinham de ser ingeridas em conjunto para obter o seu potencial proteico, um metodo conhecido como "a combinacao de proteinas" ou "complementar". Sabemos agora que a combinacao intencional nao e necessario obter todos os aminoacidos essenciais acids.9 proteina deve vir de fontes vegetais, em vez de carne, laticinios e ovos, que sao desprovidos de fibras e carboidratos complexos. Lembre-se, tambem e importante para manter a hidratacao ideal para o maximo desempenho e para evitar lesoes. Desidratacao, definida como a perda de peso de 1 por cento ou mais, devido a perda de liquidos, resulta em uma serie de sintomas, como cefaleia, fadiga, intolerancia ao calor, urina escura e com um odor forte. efeitos mais graves incluem caibras, exaustao pelo calor e insolacao. Ao manter uma programacao regular de liquidos de pelo menos oito vidros de 8 oncas de agua por dia, estes sintomas sao facilmente prevented.12 Fluido necessidades aumentam com o exercicio. Alem disso, participam de atividades em altitudes elevadas, baixa umidade e altas temperaturas tambem pode aumentar o fluido needs.12 As diretrizes a seguir, aprovado pelo American College of Sports Medicine, pode ajuda-lo a manter-se hidratado: 13 Duas horas antes do exercicio: Beba 17 oncas (cerca de 2 copos) de liquido. Durante o exercicio: Beba 4-8 oncas (ou cerca de 1 / 2 a 1 copo) de liquido a cada 15 a 20 minutos. Depois do exercicio: Beba 16-20 oncas (ou cerca de 2 a 2 12 xicaras) de liquidos para cada quilo perdido durante o exercicio; se pesar antes e apos o exercicio pode ajudar a determinar a perda de liquidos. A agua e ideal como um sucedaneo do fluido, particularmente para atividades que duram menos de uma hora. As bebidas esportivas tornaram-se populares para atividades que duram mais de 60 a 90 minutos, uma vez que contem carboidratos e eletrolitos. No entanto, eles tambem contem p "morto" [ingredientes rocessed, e toneladas de acucar branco processado. Felizmente, eletrolitos e carboidratos pode facilmente ser ingeridos atraves dos alimentos crus. O sistema digestivo saudavel de um atleta que come principalmente