Como na ultima edicaofalamos sobre os fatores que promovem o Estresse, nesta vamos abordar sobrealgumas tecnicas que verdadeiramente nos auxiliam na prevencao e combate. Ao consideramos tao serios, os fatoresgeradores de estresse quantos os efeitos adversos que o estresse pode gerar nasua saude emocional e fisica, estamos evoluindo para uma condicao de vidamelhor e saudavel, pois, estudos de credibilidade como dito aqui anteriormente,relacionam o estresse a doencas cardiacas e ao derrame a primeira e terceiracausas mais frequentes de morte, respectivamente, nos Estados Unidos. Oestresse tambem esta diretamente ligado a uma serie de outras doencas comodepressao e ansiedade, problemas respiratorios cronicos, acessos de asma,artrite reumatoide e problemas gastrointestinais. Tireo peso dos 10 geradores mais comuns de estresse Separe uma semana para focarnas solucoes praticas que podem ajudar voce a lidar com uma area complicada ouuma fonte de estresse na sua vida. Escolha um problema e veja se essassugestoes funcionam para voce.1.Frequentemente atrasado? Aplique principios de administracao de tempo. Observe suas prioridades(certifique-se de incluir tempo para voce mesmo) e escolha ou descarte tarefasdesnecessarias. Mapeie o seu dia, segmento por segmento, reserve tempo paradiferentes atividades, como escrever ou falar ao telefone. Se voce for muitootimista em relacao ao tempo de viagem, de-se consistentemente 15 minutos oumais extras para chegar aos seus destinos. Voce esta ansioso em relacao ao que vai acontecer depoisque voce chegar ao trabalho ou em algum evento social, por exemplo? Ou talvezvoce esteja tentando desempenhar tarefas demais em muito pouco tempo? Reflita sobre suas acoes antes doprocesso de tomada de decisao. 2. Voce esta frequentementecom raiva ou irritado? Considere o peso das distorcoes cognitivas. Voce esta aumentandoum problema, tirando conclusoes precipitadas, ou julgando pela emocao? Tire ummomento para parar, respirar, refletir e escolher. 3. Inseguro sobre suahabilidade de fazer algo? Nao tente fazer isso sozinho. Se o problema for trabalho, falecom um colega de trabalho ou um chefe. Pergunte a amigo que entenda sobre o assuntoou entre em contato com alguma organizacao que possa lhe dar a informacao deque voce precisa. Escreva em um papel outras formas para conseguir asrespostas ou adquirir as habilidades de que voce precisa. 4. Alem do limite? Considere somente oque e realmente essencial e importante para voce e o que pode ficar em segundoplano agora. 5. Sem tempo o suficientepara aliviar o estresse? Tente pequenas doses de relaxamento. Ou se comprometa com vocemesmo a reduzir suas tarefas por apenas uma semana para que voce possa evocaras respostas de relaxamento todos os dias. Diminuir o ritmo para prestaratencao a apenas uma tarefa ou atividade prazerosa por vez e um excelentemetodo para aliviar o estresse. 6. Sentindo-se muito tenso? Tente umamassagem, um banho quente, mini-relaxamentos, uma varredura no corpo ou umacaminhada para relaxar a mente. Pratique qualquer tipo de exercicio umacaminhada rapida, uma corrida, subir e descer alguns lances de escada vaoajudar tambem. Feito regularmente, o exercicio afasta e diminui astensoes, assim como auxilia as respostas de relaxamento. 7.Sentindo-se pessimista frequentemente? Lembre-se do valor de aprender a ser otimista:uma vida mais alegre e, por conseguinte, uma saude melhor. Alugue filmesengracados e leia livros agradaveis. Crie uma lista mental de