Exercicios respiratoriosE necessario respirar mais devagar. E preciso concentrar na respiracao (e nao pensar em outras coisas) com os olhos fechados e respirar profundamente. Aprender a ajudar a respiracao com a barriga e uma grande ajuda. Para comecar seus treinos, faca o seguinte: 1. Deite de costas, com uma das maos na barriga e a outra no peito; 2. Respire devagar pelo nariz; 3. Quando estiver terminando a inspiracao, estique a barriga para cima, como se estivesse empurrando a sua mao na direcao do teto; 4. Vagarosamente respire pelo nariz, sentindo o peito com a mao; 5. Faca esse exercicio por tantas respiracoes quantas puder, mas faca varias vezes, diariamente. Ha um tempinho, faca. 6. Quando expirar (colocar o ar para fora). Algumas pessoas acham que ajuda dizer vagarosamente relaxa ou descansa enquanto coloca o ar para fora. Depois de alguma pratica, meia duzia de respirar/expirar ja sao suficientes para dar uma baixa legal na tensao muscular; 7. Tambem pode ajudar contar de um a quatro quando inspirar, segurar a respiracao um pouquinho, jogar o ar para fora ainda mais devagar, contando devagar ate sete. Recomendacoes basicas para um bom exercicio de relaxamento:- Encontre um local arejado, tranquilo e levemente escurecido.- Use musica de fundo com efeito tranquilizador, de preferencia musica barroca. Deixe um bilhete na porta, solicitando nao ser interrompido por meia hora.- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exercicios e percebera, com clareza, os beneficios, ja nas primeiras semanas de pratica.- Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e bracos e pernas separados, para criar uma fisiologia adequada.- Leia o exercicio de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestoes que reforcem a autoconfianca e a capacidade de atingir os objetivos desejados. - Comece observando sua respiracao. Nao interfira, apenas observe.- Observe seu corpo. Quais regioes estao tensas ou doloridas?- Agora respire profundamente, sem pressa...- A cada respiracao, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo...- Desligue-se de todos os barulhos externos...- Observe apenas sua respiracao, esta ofegante ou tranquilo?- Respire mais uma vez profundamente... devagar...- Outra respiracao profunda...- Va relaxando cada musculo do seu corpo, comecando pelos pes...- Volte sua atencao para seu pe direito, depois o esquerdo... e relaxe-os- Solte suas pernas...- Relaxe o quadril e a pelvis...- Relaxe os musculos das costas...- Do abdome e do peito...- Solte os musculos do braco esquerdo e braco direito...- Relaxe as maos...- Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais...- Relaxe o pescoco e a nuca...- Solte a cabeca...- O couro cabeludo...- Agora, imagine-se num lugar muito bonito proximo a natureza...- Entrando num estado de relaxamento e tranquilidade...- Relaxe, volte-se para dentro de voce, sinta paz...- A cada respiracao voce vai mais fundo, mais e mais fundo...- Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz...- Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus musculos...- Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeca...- Uma luz belissima, poderosa e curativa...- Voce pode escolher a cor ou as cores que quiser...- Uma luz divina, uma luz