ser superseries, para tentar um pump maior, e aumentar a intensidade do treino. Tambem uso drop-sets nos movimentos com halteres, usando uma tecnica que aprendi com Vince Gironda, o down-the-rack. Por exemplo, comeco a elevacao lateral com um par de halteres de 45 kgs, e depois de completar a serie, recomeco, sem descanso, com um par menor, ate chegar a halteres de 15 kgs. Depois disso meus ombros estao tao estressados que mal consigo erguer os bracos. Nos periodos de descanso, no off-season, eu faco 5 exercicios para os ombros, e um para os trapezios. Procuro fazer com o movimento correto, repeticoes de 6 a 10, e o maximo de peso.DESENVOLVIMENTOSEu sempre uso 4 tipos de desenvolvimento. Pela frente na Smith Machine, por tras com barra livre, com halteres e a variacao que batizei de Arnold Press. Prefiro fazer sempre sentado, porque acredito que isso causa menos pressao na regiao lombar. Normalmente escolho dois exercicios de desenvolvimento, entre os quatro. Um erro comum entre bodybuilders esta em travar os bracos na parte final do movimento. Com isso voce estara requisitando muito mais triceps do que deltoides, alem de aumentar o risco de lesao nos cotovelos.ELEVACOESUso as elevacoes com halteres, ou com cabos, para isolar melhor as tres cabecas dos ombros. Sempre procuro fazer usando a forma correta, completando totalmente o movimento. Um macete e procurar manter o dedo minimo mais elevado do que o polegar, isso aumentara o isolamento da parte do ombro trabalhada durante a elevacao.TRAPEZIOSEsse grupo responde melhor para exercicios mais pesados, mas nao super pesados. Com frequencia vejo bodybuilders utilizando halteres pesadissimos, e tendo que executar movimentos apenas parciais. Esse tipo de treino e bom para o ego, mas nao para os musculos. Use pesos que possibilitem o movimento total, e tente manter os trapezios contraidos por alguns segundos antes de retornar a posicao inicial do exercicio.DETALHES FINAISO treino de ombros parece bem simples, mas e bem mais dificil do que aparenta. Preste atencao nos detalhes, como a posicao das maos nas elevacoes laterais. Sempre use o maximo de pesos, desde que nao comprometa a execucao correta do exercicio. Faca cada exercicio com a amplitude total. Repeticoes parciais so trazem desenvolvimento parcial.Nao seja um idiota trocando ideias com seus amigos durante o treino. Treino super intenso e uma exigencia para quem procura por uma hipertrofia rapida, e bater papo entre as series so atrapalha isso.Avalie constantemente seu progresso. Sentindo que esta entrando em overtraining, diminua o numero de exercicios e de series.Tenha cuidado com a dieta, sempre procurando ingerir proteinas de qualidade e calorias suficientes para promover o crescimento.Seus deltoides e trapezios devem estar completamente estressados ao fim do treino. Se nao estiver conseguindo isso, essas podem ser as razoes:1. Nao treina com a intensidade adequada2. Descanso muito longo entre as series3. Dieta inadequada4. Pouco descanso e falta de sonoGrandes ombros redondos, como bolas de boliche, podem ser seus. E tudo uma questao de querer que isso aconteca com ferocidade e dedicacao." ME DEIXE VENCER. MAS SE EU NAO PUDER, ME DEIXE SER CORAJOSO NA TENTATIVA"POR: Arnold SchwarzeneggerRETIRADO DO