dedo indicador. Sempre use o dedo do individuo para que a medida seja arbitraria.Para medir:Peca ao individuo para que faca um abdominal (N.T: Aqueles "curtos", tipicamente usado nas academias) e encontre as bordas mediais do reto do abdome em cada lado. Meca com o dedo. Para uma medida mais acurada use uma fita metrica (N.T: Tambem poderia se usar um paquimetro, embora as pontas de metal sejam desconfortaveis e necessitem de algum cuidado na medicao). (N.T: A imagem acima mostra a posicao do teste, embora retrate um autoteste).Uma vez que 2 entre 3 gravidas tem algum grau de diastase, devido a rapida expansao abdominal, a prevencao pode ser feita ao analisarmos alguns fatores de risco.Fatores de Risco/Sinais para possivel formacao de Diastase:1. Piercings umbilicais.2. Cirurgias abdominais (Ex: colecistectomia - retirada da vesicula biliar, apendice, cesariana).3. Historico de hernias da parede central (Ex: Umbilical ou inguinal).4. Historico de disfuncao respiratoria.5. "Alargamento das costelas" ao inspirar (N.T: O que os americanos chamam de "rib flare". Se alguem tiver um termo melhor do que "alargamento das costelas" sugira nos comentarios) (indica fraqueza dos obliquos do abdome - imagem ao lado).6. Mais do que um dedo de distancia entre os 2 musculos retos do abdome na linha alba.7. Diminuicao da expansao da porcao lateral e inferior da parede abdominal na inspiracao (indicando falta de extensibilidade do transverso e obliquo interno do abdome durante a inspiracao).8. Inclinacao pelvica anterior e/ou hiperextensao lombar, combinado com a falta de expansao da parede abdominal posterior na inspiracao (falta de ativacao dos multifidos na carga excentrica).Compensacoes comuns para os musculos ou estruturas expiratorias, exacerbando a Diastase do Reto do Abdome:1. Cicatrizes, que irao limitar a expansao abdominal em 360o durante a inspiracao. 2. Diafragma.3. Obliquo externo do abdome.4. Reto do abdome.5. Eretor da coluna toracolombar.(N.T: Ou seja, na opiniao da autora, estas sao estruturas que demonstram hiperatividade e pioram o quadro. Existem outros modelos que discordam de algumas estruturas citadas). Musculos aos quais comumente falham em sua capacidade de proteger a posicao do reto do abdome, exacerbando a Diastase: 1. Transverso do abdome.2. Obliquo interno do abdome.3. Multifidos.4. Eretor da espinha lombar.(N.T: Estes musculos estao classificados como "inibidos" ou em outros termos: "sofrendo regulacao descendente". Significando que existem falhas/atrasos de ativacao. Em resumo, nao estao cumprindo com seu papel).Para avaliar compensacoes versus funcoes com regulacao descendente:1. Avalie os fatores de risco.2. Utilize o teste de respiracao na posicao supinada 90/90o (veja o video ao final do texto para exemplos).3. Aplique tecnicas de liberacao miofascial aos musculos compensadores (N.T: Aqueles considerados hiperativos, ou em outras palavras: "sofrendo de regulacao ascendente") para melhorar sua extensibilidade e a contracao concentrica dos musculos sofrendo de regulacao descendente (N.T: Os que estao hipoativos, com deficit/atraso na ativacao).(N.T: Indico o curso de Anatomia Palpatoria e Liberacao Miofascial do Instituto Fortius aos que quiserem aprender tecnicas que podem ser uteis nesses e em outros casos). Exemplos: Um trabalho apropriado nas cicatrizes. Facilitacao do diafragma (para quem sofre de "alargamento das costelas" na inspiracao, incluindo historico de refluxo gastroesofagico ou problemas circulatorios). Padroes de rolamento para a extremidade superior