A hipertrofia muscular e o aumento da massa muscular,que provoca o crescimento visivel da musculatura. O processo de crescimento econsequencia da estimulacao fisica a qual o corpo e submetido ou devido aosestimulos hormonais, que atuam em determinados tecidos.A pratica de musculacao,juntamente com o ajustado funcionamento do metabolismo do organismo, e o metodomais eficaz para obter massa muscular. No entanto, os treinos devem seracompanhados por profissional especializado, assim como a orientacao no consumoequilibrado dos nutrientes necessarios (carboidratos e proteinas) para aocorrencia de hipertrofia.A hipertrofia femininapode causar muitas duvidas entre as mulheres, algumas ficam com medo de perdera feminilidade, ficarem parecidas com homens e etc. Portanto nao ha porque se preocupar,nao ha qualquer razao para que os treinos de homens e mulheres sejamdiferentes, gracas as diferencas hormonais, geneticas e alimentares. Um homem euma mulher que facam o mesmo exercicio vao apresentar resultados completamentediferentes.Outro exemplo e que namaioria das vezes, mulheres se recusam a treinar membros superiores por acharemque ficarao com as costas largas, bracos grossos e tal, se preocupam apenas comabdomen, gluteos e pernas.Um verdadeiro festivalde erros e desinformacao, que impedem muitas mulheres de atingir seus objetivosde forma eficaz.O musculo gluteomedio faz parte das estruturas que constituem o CORE (musculos centrais docorpo que sustentam a coluna) e apresenta grande importancia na estabilizacaoda pelve e dos membros inferiores, eles tambem realizam uma rotacoes externas eabducao, promovendo uma biomecanica mais eficiente durante a praticadesportiva.Os gluteos saomusculos extremamente importantes e quando bem desenvolvidos sao muito fortes,eles realizam funcoes como extensao do quadril, abducao e rotacao externa dequadril. Alem disso seu treino previne dores lombares e disfuncoes de bacia ejoelhos. Durante um treino degluteos e muito importante, variar os estimulos e variaveis importantes comopor exemplo velocidade, intensidade, volume, angulacao, pois como falamostrata-se de um grupo muscular muito forte e de facil adaptacao.Ativacao dos Gluteos com ExerciciosDe acordo com estudosutilizando a eletromiografia, comprova que, entre todos os exercicios dinamicosrealizados, o que promoveu maior resultado do gluteo maximo foi o agachamento unilateral,a ativacao foi de 38% em media. No agachamento parcial a ativacao do gluteomaximo e de 17%, ja no agachamento em 90o chega a 28%, e marca de 35% noagachamento a fundo. O stiff teve uma ativacao de cerca de 28%, enquanto o leg pressteve uma ativacao de cerca de 19%. Quanto maior a amplitude e a carga, maiorsera a ativacao dos musculos dos gluteos, desde que a correta execucao sejafeita.A popular extensao dequadril 4 apoios, seja ela com caneleira ou em maquinas e polias, que ainda emuito utilizada e que e muito pouco eficiente, foi a que teve a menor ativacaodo gluteo maximo, ficando como uma media de 12% de ativacao.Conclusao:Exercicios localizadospara gluteos, tais como extensao de quadril com caneleira, extensao de quadrilna polia ou maquinas para gluteos sao pouco eficientes no que diz respeito aativacao do gluteo maximo, porem sem duvida e de grande valia pra iniciantes.Portanto, se desejagluteos fortes e bem desenvolvidos, use e abuse dos exercicios feitos com peso livre,sendo que seu treino pode, sem maiores problemas, ser feito totalmente com estetipo de exercicio, sem a necessidade de exercicios mais isolados.Por: Fabiano Aguiar Fontes:Treino Mestre,Muscularchincks,