Uma das grandes duvidas por parte dos praticantes de exercicios fisicos, principalmente os alunos de academias, e o momento de se realizar cada tipo de treino, ou seja, fazer a musculacao antes ou depois da atividade aerobia. Confesso que nao obtinha uma resposta ate certos dias, pelo menos nao com explicacao fisiologica para tal, e gosto de pautar minhas ideias na fisiologia do exercicio. Utilizava a recomendacao de que depende do objetivo de cada um, e sabe-se que isto e verdade, entretanto tambem e fato que os resultados finais serao muito parecidos, fazer antes ou depois, como ja comprovado cientificamente. Isso pensando apenas no exercicio fisico, e mais nada. Entretanto, diria que minha mente abriu para outras variaveis, algo que sempre me interessei, mas infelizmente nao tive a instrucao mais adequada na graduacao. Nutricao esportiva e bioquimica. E quando digo nutricao esportiva, nao necessariamente estou me referindo aos suplementos energeticos, mas sim aquilo que devemos consumir antes, durante e apos a pratica de exercicios fisicos. Nos sabemos que os efeitos dos exercicios (beneficios) nao ocorrem somente durante a sua pratica. Na verdade durante a pratica nos so perdemos, os ganhos acontecem nos momentos de intervalo, de descanso, no pos exercicio. E as reacoes organicas provocadas pela atividade fisica sao ainda maiores neste periodo pos treino, afinal de contas a pratica fisica e um grande stress para o nosso organismo, e a acao natural do mesmo e combater este stress, e ainda bem que e assim, caso contrario nao existiriam mudancas/adaptacoes com qualquer forma de estimulo.A partir dessas ideias podemos comecar a analisar o momento adequado para realizacao de cada modalidade de atividade fisica. Sabe-se que apos a realizacao de uma atividade aerobia, o processo de quebra da gordura (conhecido como lipolise), para posterior utilizacao como fonte energetica, pode durar de ate 90 min. em media. Isso quer dizer que um individuo que realiza um exercicio de longa duracao (40 min. na esteira por exemplo) pode continuar queimando lipidios por mais 90 min. (e obvio que dependendo da intensidade e nivel de treinamento o tempo ira variar). Logicamente, nao adianta apenas o individuo quebrar a gordura, ele precisa ter capacidade para utiliza-la (mas isso fica para um post futuro). Isso nos leva a crer que para uma pessoa que deseja diminuir seu peso corporal, emagrecer, seria interessante ela realizar uma atividade aerobica e nao alimentar-se na sequencia, caso contrario esse processo lipolitico sera diminuido, ja que o organismo obteve calorias exogenas, sua preferencia. Mas e a musculacao, antes ou depois desse treino aerobio? Vamos continuar as explicacoes...Apos a realizacao de um treinamento de forca, temos o nosso apogeu de ganhos (hipertrofia muscular) em cerca de 30 min. apos o termino da mesma, devido ao fato de o indice de insulina estar elevado, e ocorrer a liberacao de hormonios favoraveis para o desenvolvimento muscular (GH por exemplo). Vale salientar, que se o tempo de treino for superior a 60 min. aproximadamente, nosso organismo comeca a liberar um hormonio responsavel pelo catabolismo celular (cortisol), ou seja, e mais interessante que o treinamento de forca nao