tres tipos de proteina: whey, soja e caseina. Esta ultima tambem e tirada do soro do leite e pode ser encontrada em lojas de suplementos alimentares. Os estudos apontam que essa combinacao potencializa o processo de formacao muscular, diz Werutsky. Entenda como isso funciona. Nas duas horas seguintes a musculacao, o organismo inicia a reconstrucao dos musculos destruidos durante os exercicios com peso e o que os especialistas chamam de anabolismo. Em outras palavras, e nesse periodo que voce comeca a desenhar um corpo mais durinho, desde que consuma proteina.Previdente, ele reconstroi um montante maior de massa muscular do que a que foi destruida na musculacao e por isso que voce fica mais torneada com esse tipo de atividade fisica. Nesse momento, segundo Werutsky, suplementos como o whey sao bem-vindos porque tem aproveitamento rapido pelo organismo.Se voce tambem abastece seu corpo de caseina ou caseinato de calcio, que e absorvido mais lentamente pelo organismo, esse trabalho de reconstrucao pode durar ate oito horas apos a musculacao o que e uma bencao para as suas curvas. Ja a soja entraria na jogada para manter esse processo.Agora, nao exagere. Excesso de proteina em po significa desperdicar produto e, principalmente, sobrecarregar o organismo. O corpo nao aproveita mais do que 40 gramas de um mesmo tipo de suplemento de proteina, exceto quando a atividade fisica e muito intensa, como a praticada por atletas, diz Werutsky.Carboidrato e repousoA cartilha da alimentacao saudavel diz que uma mulher que pratica uma hora de musculacao diariamente o que nao chega a ser um desempenho atletico deve consumir entre 1,5 grama e 2 gramas de proteina por peso corporal. Faca a conta: se voce tem 60 quilos, vai precisar de ate 120 gramas desse nutriente. Se nao e recomendado mais do que uma medida diaria de whey, por exemplo, automaticamente voce vai precisar completar o estoque necessario de proteina por meio de outras fontes magras desse nutriente, como peito de peru, frango, peixe, ovo, ricota, cottage, iogurte e leite desnatados.Outra regra importante: nao deixe de comer o minimo de carboidrato, mesmo a noite. Ele tambem e importante no processo de utilizacao da proteina na reconstrucao da massa muscular, pois induz as glandulas supra-renais a produzir insulina, hormonio que ajuda a proteina a ser absorvida pelos musculos.Voce malha a noite e nao quer correr o risco de se entupir de carboidrato, que, em excesso, acaba nao sendo aproveitado e vira gordura? A receita e comer um sanduiche de queijo branco ou peito de peru (pao light), acompanhado de um copo de suco de frutas, antes de encarar a musculacao. Ao chegar em casa, substitua o jantar por um shake de proteina, batido com frutas, para garantir o carboidrato que transformara seu esforco em curvas. Se fizer o seu shake sem as frutas, coma duas torradas light.Depois e cama e descanso. Durante o sono, a hipofise, glandula do cerebro, produz o hormonio do crescimento (GH), outro fator importante no processo de construcao de musculos perfeitos. Proteina, musculacao e repouso. Esse e o melhor caminho para ganhar um corpao.http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/poderosa-proteina-488346.shtml