TECNICAS RESPIRATORIAS DO YOGA TEM EFEITOS SIMILARES A MEDICAMENTOS PSIQUIATRICOS28 de novembro de 2016 por yogaemcasa.netInspire profundamente, expandindo a barriga. Faca uma breve pausa e em seguida solte o ar bem devagar. Repita esse procedimento 5 vezes. Parabens. Voce acabou de acalmar o seu sistema nervoso.Esta cada vez mais provado que a respiracao controlada, como essa que voce praticou agora, reduz o estresse, aumenta o estado de alerta e melhora o sistema imunologico. Por seculos, os yogis vem usando tecnicas de controle da respiracao, ou pranayamas, para promover a concentracao e melhorar a vitalidade.Estudos descobriram, por exemplo, que as praticas de respiracao podem ajudar a reduzir os sintomas associados com a ansiedade, a insonia, o transtorno de estresse pos-traumatico, a depressao e o deficit de atencao. A maneira como a respiracao controlada promove a cura ainda e motivo de estudo cientifico. Uma teoria e que ela pode mudar a resposta do sistema nervoso autonomo do corpo, que controla processos inconscientes como a frequencia cardiaca e a digestao, assim como a resposta do corpo ao estresse, explica Richard Brown, professor clinico associado de Psiquiatria da Universidade de Columbia e coautor de The Healing Power of the Breath (O Poder de Cura da Respiracao).Mudar conscientemente a maneira como voce respira parece mandar sinais para o cerebro ajustar o ramo parassimpatico do sistema nervoso, que pode diminuir a frequencia cardiaca e a velocidade da digestao e promover uma sensacao de calma, e tambem do sistema simpatico, que controla a liberacao de hormonios do estresse como o cortisol.Muitas doencas, como a ansiedade e a depressao, sao desencadeadas ou agravadas pelo estresse. Ja vi pacientes transformados depois de adotar praticas regulares de respiracao, conta Brown e complementa afirmando Quando voce respira de maneira lenta e constante, seu cerebro recebe a mensagem de que esta tudo bem e ativa a resposta parassimpatica. Quando voce respira de maneira curta e rapida ou segura a respiracao, a resposta simpatica e ativada.Chris Streeter, professora associada de Psiquiatria e Neurologia da Universidade de Boston, recentemente completou um pequeno estudo no qual mediu os efeitos da pratica diaria de yoga e respiracao controlada em pessoas com diagnostico de depressao grave.Depois de 12 semanas de yoga e tecnicas de respiracao adequadas, os sintomas de depressao dos participantes diminuiram significativamente e seus niveis de acido gama-aminobutirico, uma substancia quimica do cerebro que possui efeitos calmantes e que controlam a ansiedade, aumentou.A pesquisa foi apresentada em maio no Congresso Internacional de Medicina e Saude Integrativa em Las Vegas. Os resultados nos deixaram empolgados. Eles mostram que uma intervencao comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um antidepressivo.Fonte: The New York TimesAprenda tres exercicios basicos para fazer por conta propria e experimentar seus efeitos. Realize as propostas com bom senso.Respiracao calmante | Adhama PranayamaApoie as maos sobre o abdomen, em cima do umbigo, para levar a consciencia para a musculatura abdominal e sentir sua relacao com os movimentos do diafragma durante a respiracao.Inicialmente nao tente fazer nada, apenas observe a respiracao do jeito que ela estiver, inspirando e expirando somente pelas narinas. Faca isso por 10