Alimentar-se bem durante a gravidez muitas vezes parece uma tarefa complicada. Especialmente porque ha informacoes tao contraditorias a respeito do que faz ou nao bem para voce e seu bebe em desenvolvimento.Como nao ficar confusa se alguns especialistas condenam bife de figado, enquanto outros dizem ser um excelente alimento para gravidas? Como o BabyCenter esta aqui para ajuda-la a ter uma gravidez tranquila e saudavel, preparamos a seguir uma lista de alimentos altamente recomendados por especialistas em nutricao. Isso ajudara a consumir o maximo possivel de nutrientes de que voce e seu bebe precisam. Voce nao tem que gostar de todos ou come-los a toda hora. Mas procure escolher alguns dos seus favoritos para dar aquele empurraozinho nutricional na sua gravidez.Quer ver sugestoes de cardapio e receitas para cada fase da gravidez?OvosAlem de poucas calorias, os ovos contem mais de 12 vitaminas e minerais e ainda uma quantidade nada desprezivel de proteinas. Essa substancia e essencial para a intensa producao de celulas que acontece no corpo do bebe.Sao tambem ricos em colina, um nutriente que promove o crescimento do bebe e sua saude cerebral, ao mesmo tempo que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural. Voce pode procurar ainda marcas de ovos enriquecidos com omega-3, um tipo de gordura que promove o desenvolvimento do cerebro e da visao.Aqui vao mais alguns argumentos para convence-la: ovos sao baratos, faceis e rapidos de fazer, alem de altamente versateis. Se voce estiver cansada demais para fazer uma refeicao completa, pode preparar uma omelete caprichada com outros ingredientes de sua preferencia ou ate acrescentar um ovo cozido em sua salada. Caso esteja de olho na balanca, voce pode deixar a omelete menos calorica misturando mais claras do que gemas (por exemplo, usando um ovo inteiro e uma clara). Lembre-se somente de cozinhar os ovos bem para evitar o risco de transmissao de salmonella. Esta e uma bacteria que provoca infeccoes alimentares graves e pode levar ate a partos prematuros e abortos espontaneos.SardinhasPeixe abundante e de baixo custo nas feiras e mercados de todo o pais, a sardinha conta com proteinas completas e de alto valor biologico, ferro, fosforo, magnesio, vitaminas A, B, D, E e K.Apresenta ainda uma elevada quantidade de acidos graxos essenciais do tipo omega-3, cujo efeito e proteger o corpo contra doencas cardiovasculares. O famoso omega-3 -- uma gordura poli-insaturada -- diminui os triglicerides e o colesterol total do sangue, baixando como consequencia o colesterol ruim (LDL) e aumentando o bom (HDL). Para aproveitar ao maximo todos os beneficios da sardinha, a forma de preparo e fundamental. Se ela for frita ou colocada em micro-ondas acaba perdendo suas propriedades. O ideal e preparar sardinhas assadas ou cozidas.Outra coisa a ser evitada e comprar sardinhas enlatadas, em conserva tanto em oleo como em tomate. Isso porque, nesse formato, possuem alto indice de sodio e podem elevar sua pressao arterial.Para nao enjoar de so comer sardinha, voce pode alternar com outros peixes nutricionalmente tao ricos, como salmao, cavala ou arenque.FeijaoO feijao e um alimento nutricionalmente completo, sendo fonte de proteinas, ferro, calcio, magnesio, zinco, vitaminas