Existem inumeros metodos detreinamentos que sao aplicados para os mais variados objetivos, seja ele hipertrofia, ganho deforca ou emagrecimento. Porem, cada metodo deve ser adequado para cada fase detreinamento e objetivo do atleta.O Sistema de treinamentorelatado a seguir e o Metodo de Superserie, utilizado por variosfisiculturistas e atletas para aumento de forca e hipertrofia muscular.O Metodo Superserie envolve doisdiferentes sistemas. Um dos metodos usa varias series de dois exercicios paragrupos musculares agonistas e antagonistas de uma determinada parte do corpo,sendo sua execucao realizada logo apos o termino da outra repeticao semintervalo de descanso entre os dois exercicios. Um exemplo seria a alternancia doexercicios Rosca Direta (biceps) e Triceps Testas (Triceps).Segundo Fleck e Kraemer de novesistemas de treinamento comparados, esse metodo e dos mais efetivos para aumentode forca isometrica das costas e pernas.O segundo tipo de variacao doSuperserie e semelhante ao sistema Trisserie. Consiste na execucao de 2 ou 3exercicios sucessivamente e rapidamente para o mesmo grupo muscular, porexemplo (Remada Sentada Remada Curvada Puxador Costas). Esse tipo desuperserie resultou em um estudo realizado por Kraemer (1997), emsignificativos ganhos de forca, alterecao na composicao corporal e aumento nodesempenho de salto vertical.Ambos os tipos de Superserietipicamente envolvem series de 8 a 10 repeticoes com pouco ou nenhum intervalode descanso entre as series e os exercicios.Em relacao a carga de trabalho, se considerarmos a execucao de dois exerciciossem pausa entre eles, havera entao um aumento consideravel do volume por serie,o que consequentemente pode refletir na diminuicao da intensidade (carga),levando-se em conta o principio da interdependencia entre volume e intensidade.O Sistema e bastante eficaz seexecutado por alguem com um bom nivel de treinamento e que busca potencializarseus ganhos de hipertrofia. Esse metodoe muito popular entre os fisiculturistas, o que sugere que se trata de ummetodo que proporciona bons resultados na composicao corporal .E tambem indicado paraincrementar a resistencia muscular localizada, devido aos curtos periodos entreas series e exercicios, proporcionar um aumento na concentracao de acidolactico sanguineo no musculo (Fleck e Kraemer, 2009).Vale lembrar que antes de realizarqualquer tipo de treinamento, o mesmo devera ser prescrito e orientado por umProfissional de Educacao Fisica competente e que tenha conhecimento na area.Prof. Marcio Luiz de Almeida BuenoFleck e Kraemer. Fundamentos de treinamento de forca Muscular, Artmed, 2009. Depoisde um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partestreinadas, esta dor aparece 24 a 48 horas apos o treino e podem durar ate mesmouma semana. Saiba diferenciar quais sao as dores boas e as ruins.Aquelasensacao de queimacao no musculo durante o treinamento e causada pelo aumentode acido latico no musculo, que e um co-produto do proprio metabolismo. Ate tempoatras, pensava-se que as dores no dia que segue uma sessao de treinamentointenso com pesos era gerado pelo acido latico que continuava no musculo, poremnovas pesquisas afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras notecido muscular.Quandovoce treina, ocorrem fissuras no tecido muscular. Durante os dias que seguem, omusculo comeca a se reconstruir, obviamente isso so acontece se for dado otempo necessario para o musculo se reconstruir. Este processo de reconstrucaogera novos tecidos musculares que saomais fortes e maiores do