cinco vezes por semana durante 30 minutos, mas, se voce tem so dez minutos tres vezes por semana, tambem ajuda", garante Perricone. Em excesso, porem, o feitico vira contra o feiticeiro: muito esforco acelera a oxidacao e o corpo envelhece.21. Combata a POLUICAO, que oxida a pele, com vitamina C. Quando chegar em casa, lave o rosto com sabonete liquido e aplique um creme ou fluido enriquecido com o ativo. "A vitamina recupera as celulas das agressoes externas", diz a dermatologista Valeria Campos, de Jundiai (SP). Boas opcoes: Chronos Pharma, Natura (123,20 reais), e Active C, La Roche-Posay (116 reais).22. Preserve o CORACAO com resveratrol, polifenol extraido da uva vermelha. Pesquisas revelam que ele retarda o envelhecimento das celulas e favorece a producao de HDL (colesterol bom). "Recomendo a ingestao de pilulas com esse ativo a partir dos 45 anos", diz a dermatologista Maria Fernanda Moreira, de Sao Paulo. As capsulas, com nome comercial de Revestrol, da Attivos Magistrais, devem ser receitadas por um medico.23. Anote um suco ANTIENVELHECIMENTO criado pela nutricionista Teresa Labanca, do Rio de Janeiro: 3 couves-de-bruxelas + 1 florete de brocolis + 4 cenouras + 1/2 beterraba. "Os dois primeiros ingredientes sao antioxidantes, e os dois ultimos ricos em fibras", explica. Nao e necessario acrescentar agua, basta passar pela centrifuga e tomar todos os dias em jejum.24. Perca peso com SAUDE. "Estudos feitos na Suecia e no Canada mostram que quanto menor o indice glicemico dos alimentos consumidos, menor a liberacao de insulina e acumulo de gordura", diz Keila Rachel de Azevedo, medica nutrologa e ortomolecular, do Rio de Janeiro. Coloque estes alimentos no prato: soja, frutas vermelhas com casca, graos integrais, salmao e sardinha, folhas escuras, tomate e vinagre.25. Prefira bases ANTIIDADE, que tratam e camuflam rugas. Boas opcoes: Base Anti-Sinais, Farmaervas (44 reais), com argireline, que tensiona a pele, e Repulpant, Bourjois (108 reais), com microesferas de colageno, que preenchem as rugas. Mas nao esqueca: nunca durma maquiada. Isso tambem envelhece!26. Aposte em um novo PREENCHIMENTO para combater a flacidez das maos. "E injetado acido hialuronico encorpado na altura do punho. Ele e espalhado com uma massagem circular em direcao a ponta dos dedos", explica a medica Patricia Rittes. O liquido preenche a pele e esconde vasos e tendoes. O efeito dura de seis meses a um ano e custa 1,5 mil reais cada mao.27. Tire o CANSACO do rosto com uma esfoliacao caseira. "Misture acucar com iogurte natural gelado e aplique. Enxague. Finalize com uma mascara com polifenois: junte 3 colheres (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de vinho tinto. Espere dez minutos e remova com agua fria", diz a dermatologista Valeria Campos.28. Hidrate a PELE. "A principal diferenca entre a pele envelhecida e a nova e a hidratacao. Mas, com o envelhecimento, nao adianta tomar litros de agua, pois a capacidade de absorcao da pele diminui", diz Murad. Escolha hidratantes com acidos hialuronico e glicolico, que fixam a agua na pele. Boas opcoes: Hidracare, Dermage (74 reais), Renew Clinical, Avon (54 reais).29. Pratique IOGA! Algumas posturas combatem as rugas ja formadas. "As invertidas