musculos; falta deapetite, fadiga muscular e nervosismo. Essa vitamina pode ser encontrada emcereais integrais, feijao, figado, gema de ovo, pinhao.VitaminaB2 (riboflavina):vitamina essencial a respiracao celular; mantem saudavel a cor da pele e atuana coordenacao motora. Sua falta provoca lesoes no sistema nervoso, rompimentoda mucosa da boca, labios, lingua e bochechas. Pode ser encontrada em vegetaiscomo couve, repolho e espinafre, carnes magras, ovos, figado, leite e cereaisintegrais.Vitamina B3 (niacina ouacido nicotinico): essa vitamina mantem o tonus muscular e nervoso, alem do bomfuncionamento do sistema digestorio. Sua falta causa diarreia, fraqueza, lesoesna pele e no sistema nervoso, desordens mentais e pelagra. Essa vitamina podeser encontrada em levedo de cerveja, peixe, feijao, ovos, figado, leite, carnesmagras, cafe, amendoim, pinhao e cereais integrais.Vitamina B5 (acidopantotenico): e um dos componentes da coenzima A, que participa de processosenergeticos das celulas. Sua falta provoca fadiga, anemia e dormencia nosmembros. Pode ser encontrada na carne, leite e derivados, verduras e cereaisintegrais.Vitamina B6 (piridoxina):mantem a pele saudavel e auxilia na oxidacao dos alimentos. Sua falta provocadoencas da pele, disturbios nervosos e apatia. Essa vitamina pode serencontrada no levedo de cerveja, figado, carnes magras, leite e cereaisintegrais.Vitamina B8 (biotina): essavitamina atua como coenzima em processos energeticos das celulas, na producaode acidos graxos e bases nitrogenadas puricas. Sua falta provoca disturbiosneuromusculares e inflamacoes na pele. E encontrada em alimentos como carnes,legumes e verduras.Vitamina B9 (acido folico): extremamenteimportante na sintese de bases nitrogenadas, renovacao das celulas do corpo esintese de DNA. E recomendada por medico nos primeiros meses de gravidez. Suafalta pode causar anemia e esterilidade masculina. Na gravidez, a falta dessavitamina pode causar ma-formacao no tubo neural do feto. Pode ser encontrada emalimentos como vegetais verdes, feijao, figado, frutas e cereais integrais.Vitamina B12 (cianocobalamina):importante para o amadurecimento das hemacias e na sintese dos nucleotideos.Sua falta ocasiona anemia perniciosa e disturbios nervosos. Essa vitamina podeser encontrada em carne, ovos, leite e derivados e frutos do mar.Vitamina C (acidoascorbico): a vitamina C mantem a integridade dos vasos sanguineos e a saudedos dentes. E importante na manutencao dos tecidos conjuntivos. Sua faltaprovoca fadiga, sangramento na pele e gengiva, dores nas juntas, escorbuto.Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como frutas citricas, tomate,couve, repolho, pimentao.Agora nos listaremos quais sao as principais vitaminaslipossoluveis, o que a sua falta pode provocar e em quaisalimentos elas podem ser encontradas.Vitamina A (retinol): echamada de retinol porque compoe uma substancia presente na retina. Eimportante na manutencao dos tecidos epiteliais. Sua falta provoca pele asperae seca, cegueira noturna e xeroftalmia, que pode levar a cegueira permanente. Eencontrada em vegetais amarelos ou alaranjados, verduras com folhasverde-escuras, pessego, nectarina, abrico, gema de ovo, manteiga e figado.Vitamina D (calciferol):auxilia na absorcao de nutrientes pelo intestino e no deposito de sais decalcio e fosforo nos ossos. Sua falta ocasiona raquitismo e problemas nosdentes. Essa vitamina e encontrada em alimentos como figado, gema de ovo, oleode figado de bacalhau, leite, atum, sardinha sob a forma de ergocalciferol ecolecalciferol, precursores que se transformam em vitamina D quando expostos araios ultravioletas da radiacao solar. Por isso e muito importante que criancasem fase de crescimento tomem sol regularmente no horario apropriado.Vitamina