Quer correr com menos esforco ? Entao fique atento a economia de corrida.Se VC tem a sensacao de que tem avancado pouco na corrida, saiba que isso e comum e tem um " jeito" de resolver !Depois de um tempo treinando, o corpo fica mais proximo ao limite de condicionamento, e o jeito e dar enfase a economia de corrida ou seja, a maior reducao possivel do gasto de energia.Para se ter uma ideia da importancia da economia, entre os corredores de elite a diferenca nos parametros fisiologicos e minima, mas a economia de corrida pode variar ate 30%.Os mais economicos sao capazes de correr mais rapido e sustentar velocidades mais elevadas consumindo menos oxigenio.DICA:Pisar primeiro com o calcanhar nao e muito sabio para a economia de corrida!Pisada estrategicaProcure observar seus amigos correndo. Alguns deles certamente parecerao "gazelas", os pes quase nao tocam o chao, parecendo fluir.Outros provavelmente tem uma pisada pesada, sobem e descem sem parar e parecem fazer um baita esforco para correr. Nao e dificil, apontar quem tem maior economia de energia.A maneira como os pes tocam o solo produz uma reacao em cadeia que afeta seu corpo de baixo para cima e conseguentemente, altera sua passada, deixando -a mais ou menos eficiente.Tocar o pe com forca pode ser um indicativo de que o corredor esta gas tanto muita energia. Quanto mais barulho fizer, menos economico e ! Ja foi observado que os quenianos pisam de maneira suave sobre a parte da frente do pe, tipo de pisada mais rapida!Para conseguir essa pisada, tem que treinar muito e descalco ou com tenis minimalistas ou seja levissimo!Espero que tenham gostado da dica e BOM TREINO !Por Patricia Motta MarquesFISIOTERAPEUTA Condromalacia Patelar ou Joelho de corredor : Condromalacia Patelar significa um amolecimento da cartilagem, essa condicao tambem e conhecida como a sindrome da dor patelo-femural ou joelho do corredor e trata-se de uma patologia cronica degenerativa da cartilagem da articulacao da superficie posterior da patela ( rotula do joelho ) e dos condilos femurais, gerando desconforto e dor entorno ou atras da patela. A condromalacia descreve um joelho estruturalmente lesionado, mas dependendo do estagio da lesao, o quadro ainda pode ser revertido com fisioterapia. Ateracoes resultante de reacoes inflamatorias internas da cartilagem, geram destruicao da estrutura da articulacao, mas a causa exata da patologia ainda nao foi elucidada. Existem hipoteses de que sua causa esteja relacionada com fatores anatomicos, traumas cronicos por friccao cronica entre a patela e o sulco patelar do femur, ou por trauma unico como uma pancada e tambem pode ser resultante de uma lesao aguda da cartilagem causada por uma nutricao inadequada da estrutura, devido a fissuras ou rachaduras.Esta patologia e classificada em 4 niveis de acordo com Outebridge ( 1961 ) :Grau 1: Amolecimento da cartilagem com edemas.Grau 2: Fragmentacao da cartilagem ou rachaduras diametro inferior a 1,3cm.Grau3: Fragmentacao ou rachaduras com diametro maior que 1,3cm.Grau4: Erosao ou perda total da cartilagem com exposicao do osso. O diagnostico normalmente e obtido por meio de exames de imagem como a Ressonancia Magnetica. Com o objetivo de aliviar