Praticamente todos os praticantes de musculacao ja sentiram as dores pos-treino que se seguem as sessoes de treino com pesos, mas sera a dor muscular tardia necessaria ou ainda um indicador fiavel do crescimento muscular?A maioria dos praticantes de musculacao acreditam que sim. Se ficarem doridos, pensam que tiveram um otimo treino e que isso por sua vez ira proporcionar crescimento muscular.Se nao ficarem doridas, essas pessoas sentem que nao fizeram o suficiente para provocar o crescimento muscular e mais tarde, procuram aplicar uma intensidade ainda mais elevada nas suas sessoes de treino, recorrendo a tecnicas de alta intensidade como drop-sets e rest-pause, de forma a sentirem mais dores musculares nos dias depois dos treinos.No Pain No Gain, ou em portugues, Sem Dor Sem Ganho? certo? Bem, talvez na verdade isso nao seja assim tao linear.O que e a dor muscular tardia?E basicamente o desconforto, rigidez ou dores musculares provocadas pela realizacao de atividades fisicas que nao se praticam de forma regular e que surge frequentemente apos a realizacao de treinos com pesos e treino excentrico, como acontece nos treinos de musculacao, crossfit, etc.Aparece no primeiro dia e atinge a sua intensidade maxima nos dois 2 dias seguintes, depois desaparece em 5-7 dias. Por isso, e chamada de dor muscular tardia (DMT) ou DOMS (em ingles... Delayed onset of Muscle Soreness).O que provoca a dor muscular tardia?Foram propostas muitas teorias, mas nenhuma conseguiu provar de forma conclusiva a causa da dor. A teoria atual vigente, tenta explicar a dor muscular tardia atraves de uma combinacao de teorias.O musculo e o tecido conjuntivo sao danificados devido a forcas elevadas, especialmente contracoes excentricas (significa baixar o peso na parte excentrica do exercicio).A perda de Ca (calcio) do musculo aumenta e a inflamacao dai resultante agrava os danos.Sensibilizacao e ativacao dos receptores da dor para que causem mais dor e desconforto.Devera dar o seu melhor durante os treinos, mas nao e realmente necessario aplicar tecnicas de alta-intensidade em todos os seus exercicios e treinos para potenciar a dor muscular tardia.Entao, porque e que a dor muscular nao significa crescimento muscular?Os danos musculares nao sao necessarios: O musculo pode crescer apenas com tensao e sem danos. A maioria das pessoas pensa que os danos sao necessarios para o crescimento muscular.Certos receptores chamados integrinas sao capazes de sentir a carga mecanica e ativar os caminhos necessarios para a sintese de proteina e, consequentemente, o crescimento muscular (integrina de sinalizacao mediada). Assim sendo, mesmo que voce nao esteja dorido, pode muito bem estar a desenvolver mais massa muscular.A dor nao e um indicador do nivel de danos: Voce poderia ter provocado o mesmo nivel de danos no musculo, mas com o tempo, os receptores de dor ficam menos e menos sensiveis com os danos. Dessa forma, voce pode nao sentir a dor, embora os danos ainda estejam presentes e talvez sejam ate mais graves do que quando sentia dor. Por isso, a dor tambem nao e um indicador confiavel da magnitude das lesoes musculares.Mais dor nao significa mais hipertrofia: Nao importa a dureza ou intensidade com que voce