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MEDITEMOS.... Paulo escreve a Segunda Carta aos Tessalonicenses a fim de corrigir esses falsos ensinamentos e maneiras de agir. Nela, ele diz que, antes da vinda de Cristo, havera um tempo de maldade e de pecado (PNDH-3). Paulo fala tambem de um poder misterioso, a quem ele chama de o Perverso ( Satanas), que chefiara uma revolta mundial contra Deus. Mas Deus vencera, e os que sao escolhidos por Ele para a salvacao ficarao sempre seguros. Paulo pede que os leitores continuem firmes na fe e nao andem atras de ensinamentos falsos. Adaptado da introducao a 2 Tessalonicenses. Biblia da Familia O Quinto Livro de Moises Chamado Deuteronomio Analise O nome do livro de Deuteronomio ou Segunda Lei sugere sua natureza e proposito. Situada apropriadamente em nossas Biblias como o ultimo dos cinco livros de Moises, sumaria e poe em foco a mensagem incluida nos quatro livros anteriores. Isso nao significa que se trata de mera repeticao do que e dito previamente. O livro de Deuteronomio, e verdade, focaliza os acontecimentos ventilados anteriormente, particularmente nos livros de Exodo e Numeros. Porem, ultrapassa esses registros devido ao fato que tanto os interpreta como os adapta. Por todas as paginas do livro, os acontecimentos historiados estao prenhes de significado. Moises nos fornece bastante material historico; mas em quase todos os casos ele relaciona os acontecimentos a licao espiritual que os mesmos sublinham. Ele toma a legislacao que o Senhor dera a Israel quase quarenta anos antes, e a adapta as condicoes da vida fixa na terra onde Israel em breve haveria de entrar. Quando o livro foi escrito, a nacao de Israel se encontrava na terra de Moabe, a leste do rio Jordao e do mar Morto. Antes disso, Israel havia fracassado, por falta de fe, e nao entrou na Palestina. Agora, trinta e oito anos depois, Moises reune todo o povo e procura infundir a fe que os capacitaria a prosseguir obedientemente. A frente deles estendia-se a sua heranca. Os perigos, visiveis e invisiveis, tambem jaziam a frente. Mas com eles estava o seu Deus, ao qual vieram a conhecer melhor durante a experiencia que tiveram na peninsula do Sinais, com suas rudezas e desolacao. Moises percebeu, e corretamente, que os principais perigos que teriam de enfrentar estavam na area de sua vida espiritual; por conseguinte, o cerne primario de sua mensagem e espiritual. O Senhor, seu Deus, e Um; Ele e que os livrou da servidao. Ele lhes deu a lei. Entrara em relacao de alianca com eles. Sao Seu povo. Ele exige devocao e adoracao exclusivas. Seus caminhos ja eram conhecidos por eles. Atraves de longa experiencia, Israel havia aprendido que o Senhor honra a obediencia e pune a transgressao. Ora, em um novo sentido Israel estava no que era seu, sob o Senhor e em novo lar. O livro cobre a gama inteira das perguntas que se derivavam dessa nova fase de existencia de Israel. Sua atitude para com o Senhor e, naturalmente, o problema principal. Moises, com todo o zelo de que era capaz, conclama Israel para que confie
no Senhor de todo o coracao, e parta que faca de Sua lei o impulso continuo de sua vida. Essa lei, caso observada, lhe infundiria uma nova vida, fazendo daquela nacao um povo distinto entre as nacoes. Seguir-se-iam bencaos, e as nacoes reconheceriam que o seu Deus e o Senhor. Mas, se Israel seguisse o caminho das nacoes ao seu derredor, e se esquecesse de seu Deus, entao seria alcancada por aflicoes, e finalmente seria espalhada entre as nacoes. Por todo o livro, a enfase recai sobre a fe acompanhada pela obediencia. Em um sentido bem real, essa e a sua nota-cheve. Autor Por todo o livro de Deuteronomio, Moises e declarado como autor dos discursos que compoem a maior parte da obra. E obvio que o relato sobre sua morte, que aparece
MEDITACOES NO LIVRO DE DEUTERONOMIO Bendito o Deus e Pai de nosso Senhor Jesus Cristo, o qual nos abencoou com todas a bencaos espirituais nos lugares celestiais, em Cristo Jesus (Efesios 1:3; 2:6). Leia Deuteronomio1:1-18 O ultimo livro de Moises, Deuteronomio, em parte repete as historias e ensinamentos dos livros precedentes. Tenso chegado ao final se sua vida, o lider fiel relata de novo para Israel os eventos no deserto e as suas licoes para o beneficio de uma nova geracao. Todos os homens que sairam do Egito pereceram no deserto, por isso e necessario advertir e ensinar a geracao jovem. Com isto em mente a leitura de Deuteronomio sera particularmente benefica para crentes jovens. Como se os estimulassem a nao perder tempo precioso, o livro comeca com um eloquente contraste. De acordo com o versiculo 2, onze dias teriam sido suficiente para conduzir o povo de Horebe ate Canaa. Contudo, levou quarenta anos (v. 3)! Muitos de nos lamentavelmente recordamos ter perdido muitos anos. Voce certamente nao precisa esperar ate a maturidade ou a velhice para ser capaz de entrar, pela fe na posse plena dos lugares celestiais. O Espirito Santo quer ensinar-nos as verdades e principios desde o inicio de nossa vida crista. Os versiculos 13-18 nos lembram da triste tendencia que temos de contender entre nos mesmos pelo caminho (Genesis 45:24) e das medidas que o Senhor e obrigado a tomar desde os primeiros passos de Seu povo no deserto. COMENTARIOS Cap 1-4 Esta secao aborda primariamente o primeiro discurso de Moises, na qual ele apresenta um retrospecto historico sobre a orientacao dada pelo Senhor (1.6-3.29) e uma exortacao para que o povo fosse obediente. Cap 1 Ha uma introducao ao livro (1-5), seguida pelo retrospecto de Moises a cerca da orientacao dada pelo Senhor desde Horebe ate Cades (6.46). 1.1 Palavras que Moises falou. Esta e a primeira de diversas observacoes que mostram que as palavras foram, originalmente, proferidas oralmente; depois e que foram escritas (17.18; 3.9). Dalem do Jordao. A referencia aqui e a margem oriental do rio. 1.3 No ano quadragesimo. Era um periodo de transicao. Deuteronomio e obra que assinala a transicao para uma nova geracao, para uma nova possessao, para uma nova experiencia (novo modo de vida), e para uma nova revelacao de Deus a revelacao de Seu amor (7.8, etc). 1.5 Lei. Essa palavra pode ser usada para abarcar o escopo inteiro da revelacao divina. No presente caso refere-se aos discursos que se seguem e, em Deuteronomio de um modo geral, a toda ou parte da doutrina ensinada por Moises. Neste livro, encontra-se apenas no singular, aprova que se trata de um todo unico e nao de uma simples colecao. Com o decorrer dos tempos foi a palavra generalizada para indicar o Pentateuco (Ed 7.6; Mt 12.5) ou mesmo todo o antigo Testamento (Joao 10:34; 15.25). 1 no fim do livro, e obra de algum outro escritor, bem provavelmente Josue. Assim sendo, e de todo apropriado, dizer-se que Deuteronomio e o quinto, livro de Moises. Meias de Tule toda bordada em pontos de
por um.Calor: A energia termica tem uma importancia crucial na manutencao da sua vida. Sabe como voce, um mamifero de sangue quente, mantem sua temperatura em cerca de 37C? Sim, queimando calorias! Quando voce esta com frio, queima bem mais calorias para permanecer quente. E, caso voce esteja se perguntando quanta energia termica pode ser armazenada na gordura, faca o seguinte: frite um bacon, tire o excesso de gordura, ponha numa lata e coloque um pavio. Voce ficara chocado com o tempo que esta vela improvisada ficara acesa.ATP: nos precisamos de ATP para fazer os musculos funcionarem. Nossa principal fonte imediata de energia e produzida quando quebramos uma molecula de fosfato do ATP, o que fornece uma pequena explosao de energia nos musculos. O ATP se torna, entao, ADP, e nao pode ser usado novamente ate que ele pegue outra molecula de fosfato. E o ciclo de Krebs, cara: ele leva combustivel para seus musculos.Dioxido de carbono: Sempre que voce queima alguma coisa (veja o calor mencionado acima), isto reage e forma dioxido de carbono. Vale para a gasolina, vale para a gordura corporal. O dioxido de carbono ira viajar por sua corrente sanguinea ate os pulmoes, onde eles serao expelidos.Agua: A gordura, geralmente, parece meio molhada, ne? E porque tem agua nela. Voce vai urinar a agua formada no processo.Entao, e para ai que vai o peso que voce perde.Celulas adiposas sao eternasEis um dos erros mais comuns sobre a gordura: quando voce perde peso, voce nao perde nenhuma celula de gordura. Nao, nem sequer umazinha. O corpo humano possui, em media, entre 10 bilhoes e 30 bilhoes de celulas adiposas, e elas serao para sempre suas. Ah, mas sabe o que e pior? Se voce ganhar mais peso, pode produzir mais celulas adiposas (pessoas obesas chegam a ter cerca de 100 bilhoes), e de novo, voce nao pode perde-las (a unica excecao e a lipoaspiracao, que remove fisicamente as celulas). Entao como e que a gente perde peso?!As celulas de gordura agem mais ou menos como baloes. Quando voce perde peso, voce retira algo desses baloes inflados, ou seja, faz encolher as celulas adiposas. Voce pode reduzi-las ate que estejam praticamente vazias, mas elas sempre estarao la esperando para ser reabastecidas, atormentando seus pesadelos rechonchudos.E mas noticias: a gordura adora andar com mais gordura. Como ela e os musculos sao basicamente inimigos (nos chegaremos la ainda), suas celulas adiposas tentam erodir suas celulas musculares. O pior e que, enquanto a maioria da gordura fica debaixo da sua pele, a mais perigosa se acumula ao redor dos seus orgaos internos e por isso que a gordura abdominal e mais problematica do que nas outras areas do corpo.Esta gordura, chamada de gordura visceral, e metabolicamente ativa, e expele produtos bioquimicos que aumentam o risco de ataque cardiaco, derrame, insuficiencia hepatica, diabetes e pressao alta. Alem disso, a gordura visceral inibe a producao de um hormonio muito importante, chamado adiponectina, que regula o metabolismo do seu corpo. Em outras palavras, quando mais gordura visceral voce acumula, mais lentamente seu metabolismo ira funcionar ou
seja, mais facil voce armazenara gordura. E um ciclo dificil de quebrar.Como sao queimadas as caloriasComo a gordura corporal e composta basicamente por calorias estocadas, o jeito mais conhecido para perder peso e queimar mais calorias do que voce esta ingerindo. Faca isso e seu corpo ira comecar a retirar as calorias que faltam das suas reservas de gordura. Ha mais nuances que isso, claro, mas para a maioria dos casos, isso vale. Mas como exatamente estas calorias sao queimadas?Se voce ja fez algum exercicio programado numa esteira ou numa bicicleta ergometrica, provavelmente ja viu coisas como cardio zone ou fat-burning zone. Nos chegaremos la daqui a pouco, mas por enquanto, tudo que voce precisa saber e isso: o exercicio fisico e so um pedacinho da queima de gordura.Ha um excelente artigo (em ingles) na Active.com detalhando minuciosamente estes processos, mas aqui vai uma explicacao resumida. Ha tres categorias de processos responsaveis pela queima metabolica. Entre 60% e 70% das calorias queimadas por dia sao processadas apenas por voce estar vivo. Isto nao tem nada a ver com se mexer. Nada. E a chamada taxa metabolica basal. Outros 10% a 15% sao queimados pelo simples ato de digerir o que voce come, o chamado metabolismo digestivo (ou efeito termico do alimento). Como diz a Active, estes dois representam entre 70% e 85% tudo isso mal tendo que mover um dedo.Os ultimos 15% a 30% vem da atividade fisica, seja na forma de malhacao (termogenese associada a exercicios, ou EAT) ou apenas por andar pelo seu apartamento (termogenese de atividades que nao sao exercicio, ou NEAT).Botando pra queimarBem, se entre 60% e 70% da queima de calorias esta ligada ao seu metabolismo em estado de repouso, nao faz mais sentido comecar por ai? Sim! Vamos voltar a nossa vela de gordura do inicio do texto para fazer uma analogia. Com o pavio curto, a gordura queima lentamente. Em cerca de 1:50, o pavio fica maior, o que faz a chama crescer. Com mais fogo, a gordura comeca a queimar bem mais rapido.Entao, como nos podemos aumentar o fogo do nosso metabolismo interno?A resposta mais simples e acrescentar musculos. O tecido muscular, em repouso, queima de duas a tres vezes mais calorias que o tecido adiposo. Exercicios aerobicos sao importantes para sua saude e condicionamento fisico, nao se engane. Mas se sua meta e queimar gordura, concentre-se um pouco mais em musculacao e em exercicios calistenicos que usam o proprio peso do corpo como resistencia. Isto provavelmente trara resultados melhores e mais rapidos. Nao porque isto queime mais calorias enquanto voce os pratica, mas porque isto aumenta sua chama metabolica, o que queima mais calorias o tempo todo.Depois disso, vamos ver a alimentacao. Lembre-se, entre 10% e 15% da sua queima metabolica vem da simples digestao da comida. Se voce quer aumentar isso, pode adicionar mais proteinas magras ao que voce come. A digestao de proteinas queima entre duas a tres vezes mais calorias do que a dos carboidratos ou da gordura. Alem disso, mesmo que toda caloria consumida (seja ela tirada de proteina,
carboidrato ou gordura) possa ser estocada como gordura, o corpo estoca mais prontamente a energia obtida da gordura consumida. Dito isso, uma dieta equilibrada e extremamente importante para se manter saudavel, e mais uma vez: se voce quer perder gordura, deve consumir menos calorias do que gasta.Por fim, o componente dos exercicios (entre 15% e 30% do seu metabolismo). Entao, sabe aquilo la de fat-burning zone, zona aerobica, tudo aquilo que aparece na sua esteira? Tecnicamente, isso nao esta errado. Quando voce se exercita numa intensidade menor, esta queimando mais calorias que sao obtidas da gordura; por outro lado, em exercicios de mais intensidade, a maioria das calorias queimadas vem dos carboidratos mais prontamente disponiveis, que sao os que voce consumiu recentemente.POREM, tem uma coisinha. Dois tercos das calorias que voce queima nao tem nada a ver com exercicios; mas isso so acontece se voce consegue criar um deficit calorico. E voce consegue isso muito mais facilmente com exercicios de alta intensidade e intercalados. Isso simplesmente queima muito mais calorias, entao voce tem um impacto (perda de gordura) muito maior.Dizendo de outra forma: mesmo que os exercicios mais lentos, da fat-burning zone, tecnicamente retirem mais calorias da gordura durante o exercicio, os exercicios de alta intensidade vao queimar mais calorias no total, o que resulta em mais calorias retiradas da suas reservas de gordura com o tempo, o que vai reduzi-las mais. Alem disso, exercicios de alta intensidade tonificam mais os seus musculos veja e compare os maratonistas com os velocistas. E, novamente, mais musculo resulta em um metabolismo mais ativo, e isso acaba queimando gordura mais rapido.Para ser sincero, isto tudo e bem superficial. Este artigo tinha como objetivo ser uma visao geral e, por isso, ha muitas coisas que nao puderam ser incluidas. Os artigos que linkamos tem mais detalhes tecnicos e, para aqueles que se interessarem, recomendamos consulta-los. Mas, para todo mundo, nos esperamos que este texto tenha esclarecido um pouco melhor sobre como perder a barriguinha.Imagens por Olly/Shutterstock e Jonathan D. Blundell/Flickr
espinhais; uma tentativa de alongamento da nuca traduz-se por uma agravacao da lordose lombar ou por uma diminuicao da cifose toracica. Da mesma forma, uma correcao da lordose lombar achata a nuca e acarreta uma flexao do quadril. Resumindo, cadeias musculares sao musculos que exercem a mesma funcao, tendo muita influencia nas alteracoes posturais. Podem ser estaticas ou dinamicas e dividem-se em grupos: Cadeia Mestra Anterior: e subdividida em quatro cadeias menores a inspiratoria, antero-interna do ombro, anterior do braco e antero-interna do quadril. E composta pelos seguintes musculos: escalenos, intercostais, diafragma e seus pilares, psoas, adutores pubianos (pectineo, adutor curto, adutor longo, reto interno e pequena porcao do adutor magno), musculos anteriores da perna, peitoral menor, subescapular e coracobraquial. Obs: a retracao desses musculos causa projecao da cabeca para frente, dorso curvo, enrolamento dos ombros para frente, joelhos em valgo, pes planos, torax elevado, rotacao interna do braco e hiperlordose lombar. Tambem ocorre o desabamento do arco plantar. Cadeia Mestra Posterior: tambem subdividida em quatro cadeias menores postero superior, postero inferior, superior do ombro e superior lateral do quadril. Os musculos que a compoem sao: musculos da planta dos pes, biceps, isquios tibiais, pelvico-trocanterianos, gluteos, espinhais, fascia lata, tibiais anterior e posterior. Obs: a retracao desses musculos causa dorso plano, projeta o tronco para frente, nuca ou regiao lombar escavada, genu varo, pes cavos, retracao muscular do posterior da coxa e retificacao das curvaturas da coluna. No entanto, os praticantes do RPG consideram outra cadeia mais ampla, que engloba todos os musculos que passam pelas tres curvaturas principais da coluna. Trata-se da Cadeia Cervico-toraco-abdominopelvica. No pescoco, ela comeca pela aponeurose profunda ou pre-vertebral, as aponeuroses intra e peri-faringianas que se tornam mais abaixo as bainhas vasculares e viscerais, a aponeurose media. Todas essas formacoes ligam-se a base do cranio. Na caixa toracica, a aponeurose pre-vertebral prolonga-se pelo reforco posterior da fascia endocardica. Por meio de todo esse conjunto aponeurotico, fascial e ligamentar, o diafragma encontra-se de certa forma suspenso a base do cranio e coluna cervicodorsal ate T4. Os autores comparam o corpo humano com uma marionete, cuja fascia sao os fios que fazem com que se mova. Nada representa melhor essa imagem do que a cadeia cervico-toraco-abdominopelvica. Ela seria a cadeia central de suspensao, na qual se ligam os quatro membros. Fonte: PORTAL EDUCACAO - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado http://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/64794/o-que-sao-cadeias-musculares#ixzz3prb5KAML
acidose ou alcalose.O metabolismo gera grandes quantidades de acidos que precisam ser neutralizados ou eliminados para manter o equilibrio acido-base. A maior parte e constituida por acido carbonico, formado pela reacao entre dioxido de carbono (CO2) e agua. Sao produzidos tambem, em menor quantidade, acido latico, cetoacidos e outros acidos organicos.Pulmoes e rins sao os principais orgaos envolvidos na regulacao do pH do sangue. Os pulmoes retiram acido do corpo eliminando CO2. Variacoes da frequencia respiratoria mudam a quantidade de CO2 expirado e podem alterar o pH do sangue em segundos ou em minutos. Os rins excretam acidos na urina e regulam a concentracao de bicarbonato (HCO3-), uma base, no sangue. Alteracoes de pH devidos a aumento ou diminuicao do HCO3- no sangue ocorrem mais devagar que alteracoes do CO2, e podem demorar horas ou dias. Os dois processos estao sempre em acao e mantem um controle estrito do pH sanguineo.Sistemas tampoes, que resistem a alteracoes do pH, tambem contribuem para a regulacao. Os principais tampoes no sangue sao a hemoglobina (nas hemacias), as proteinas plasmaticas, os bicarbonatos e os fosfatos.As quantidades absolutas de acidos e de bases tem importancia menor que o equilibrio entre elas na manutencao do pH (veja Figura 1, abaixo). Acidose ocorre quando o pH cai abaixo de 7,35, e pode ser causada pelo aumento da producao ou diminuicao da excrecao de acidos, ou aumento da excrecao de bases. Alcalose ocorre quando o pH ultrapassa 7,45, e pode ser provocada pela perda de acidos com vomitos prolongados ou desidratacao, administracao venosa ou ingestao de bases, ou hiperventilacao (por aumento da eliminacao de acido sob a forma de CO2). Qualquer doenca ou problema que afete os pulmoes, os rins ou o metabolismo pode causar acidose ou alcalose. O equilibrio normal entre acidos e bases e representado na Figura 1.Figura 1: Torneiras e drenosPontos importantes:O pH normal no sangue esta entre 7,35 e 7,45.O corpo procura o equilibrio constante entre acidos e bases ingeridos ou produzidos (torneira aberta) e acidos e bases eliminados (dreno aberto).Desequilibrios causam acidose (excesso no tanque de acidos) ou alcalose (excesso no tanque de bases).O equilibrio pode ser restaurado aumentando a eliminacao (drenagem mais rapida) e/ou diminuindo o fluxo de entrada (fechando a torneira).Os disturbios acido-base dividem-se em duas categorias:Os resultantes de alteracoes da concentracao de CO2 no sangue sao chamados acidose respiratoria (pH baixo) e alcalose respiratoria (pH alto). Disturbios acido-base respiratorios sao resultantes de doencas pulmonares ou problemas que afetam a respiracao.Os disturbios que tem influencia na concentracao de HCO3- sao chamados acidose metabolica (pH baixo) e alcalose metabolica (pH alto). Disturbios acido-base metabolicos podem ser causados por doencas renais, alteracoes eletroliticas, vomitos ou diarreia intensos, ingestao de algumas substancias ou doencas que afetam o metabolismo, como diabetes.
CrossFit provoca muita intensidade, explica Nogueira. Se a lesao ja aconteceu, o aconselhavel e interromper a pratica da atividade e procurar uma clinica de fisioterapia. Em media, os tratamentos variam de 4 a 8 semanas dependendo da gravidade da lesao. Treinos Os treinos de CrossFit duram em media uma hora e sao divididos em quatro fases: aquecimento (warm up), skill (parte tecnica), wod (workout of the Day atividade do dia ou missao) e alongamento. Durante este tempo, dez capacidades fisicas diferentes sao trabalhadas. Sao elas: Resistencia muscular, resistencia respiratoria, flexibilidade, agilidade, equilibrio, velocidade, potencia, forca, coordenacao motora e precisao. Durante o aquecimento, sao estabelecidos cinco rounds (atividades diferentes) que devem ser feitas em um determinado periodo de tempo, o maior numero de vezes possivel. Ja no wod (ou missao), o aluno tem que praticar um numero certo de exercicios no menor periodo de tempo possivel. Os exercicios sao variados, como corrida, levantamento de peso, air squat (a pessoa pula sobre uma plataforma e agacha ali) e diversos outros Materia publicada no site Olhar Direto