Nem sempre a baixa de libido indica um problema de saude. Um desequilibrio na alimentacao ou na producao de neurotransmissores pode ser a causa. Isso porque uma ma alimentacao pode gerar uma producao baixa de alguns neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer, e as alteracoes destes neurotransmissores no organismo podem prejudicar o desempenho sexual e a fertilidade.Para sentir desejo sexual, e necessario ter boas concentracoes do neurotransmissor serotonina. O estresse, o uso de anticoncepcionais e de alguns antidepressivos podem diminuir sua producao. O aminoacido triptofano e o precursor da serotonina. Esse aminoacido e encontrado em diversos alimentos, como banana, quinua, arroz integral, soja, feijao, lentilha, ervilha, castanhas, nozes, morango, laranja, tamara, chocolate amargo e ovos.A conversao do triptofano em serotonina depende de alguns nutrientes:Vitamina B6, encontrada no levedo de cerveja, no germen de trigo, em cereais integrais, leguminosas, batata, banana e aveia;Vitamina B12, presente nos peixes, aves, carnes vermelhas, ovos, leite e derivados;Acido folico, que esta em vegetais de folhas verdes escuras, tambem no levedo de cerveja, alem de brocolis, suco de laranja, repolho, couve-flor, germen de trigo, cereais e paes integrais;Magnesio, tambem encontrado nos vegetais folhosos escuros, banana, cereais integrais, nozes, castanhas, peixes. Incluir os alimentos fontes desses nutrientes e fundamental para aproducao de serotonina.Outro neurotransmissor relacionado com a libido e a noradrenalina. E produzida a partir de dopamina neurotransmissor relacionado ao prazer. A falta de ambos esta relacionada a diminuicao do desejo sexual. O aminoacido tirosina e o responsavel pela producao de dopamina, e para estimula-la devemos consumir alimentos fontes da tirosina: leguminosas, nozes e castanhas, tofu, cereais integrais, leite e iogurte desnatados ingestao moderada de cafe. O zinco promove a modulacao dos niveis do hormonio testosterona e da producao de semen. Sua deficiencia leva a falha na ovulacao e diminuicao do desejo sexual, em mulheres. Nos homens, pode causar impotencia sexual.As principais fontes alimentares de Zinco sao: Ostras,Caranguejos, feijoes, lentilha, nozes, castanhas, semente de abobora, cereais integrais e chocolate amargo.A vitamina E, encontrada principalmente no germen de trigo e nos oleos vegetais, tambem participa da producao de hormonios sexuais, estando relacionada ao aumento da libido e do apetite sexual.Alguns alimentos devem ser evitados, pois exercem acao contraria no desejo sexual:Frituras, alimentos gordurosos, devido ao alto teor de gordura, dificultam a digestao e impedem a circulacao adequada de sangue. Bebidas alcoolicas em excesso tambem sao prejudiciais podem causar impotencia sexual.Por meio de uma alimentacao adequada, e possivel consumir todos os nutrientes importantes nao so para um bom desempenho sexual, mas para uma vida saudavel em todos os aspectos, o que influenciara positivamente para a boa saude da sua libido. + Dicas: O que comer antes, durante e depois dos treinos?A tabela de indice glicemico e um bom guia para esta indagacao, pois lista os alimentos que contem carboidratos pela velocidade com a qual elevam a taxa de acucar no sangue.Antes da corrida, prefira alimentos com baixo ou moderado indice glicemico (I.G.), pois eles alcancam a corrente sanguinea de forma lenta e continua. Desta forma, proveem energia durante prolongado periodo de tempo. Durante: Pesquisas da Australian Institute of sport mostraram que