Preparacao Fisica para o TAF Teste de Aptidao Fisicapara Concursos PublicosO numero de candidatos que estao reprovando no Teste de Aptidao Fisicados atuais Concursos Publicos, esta aumentando a cada concurso, por isso oferecoa oportunidade de se preparer para o Teste de Aptidao Fisica com um profissionalexperiente e especializado.A preparacao envolve treinos especificos e pre-testes que tem comofinalidade demonstrar aos candidatos como devera realizar corretamente osexercicios exigidos no concurso.Para maiores informacoes entre em contato pelo email: prof.pablo@hotmail.com Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar aquantidade de massa muscular estao entre os anseios de grande parte dospraticantes de exercicios fisicos. Esta preocupacao pode ser notada nao somentedo ponto de vista estetico, mas tambem de qualidade de vida dos individuos, jaque a obesidade esta associada a um grande numero de doencascronico-degenerativas. A avaliacaoda composicao corporal e realizada para quantificar os principais componentes do organismohumano: ossos, musculatura e gordura corporal.Dessa forma, a analise da composicaocorporal possibilita compreenderas modificacoes resultantes de alteracoes metabolicas e identificar riscos asaude. A avaliacao da composicao corporal constituiuma importante ferramenta em programas relacionados a melhoria da aptidaofisica e das condicoes de saude individuais ou coletivas, bem como na prevencaoe tratamento de varios agravos cronicos, como o sobrepeso e obesidade, asarcopenia e a osteoporose. Diversas tecnicas e metodologias indiretas saoutilizadas para avaliacao da composicao corporal: a) antropometria; b) medidasdo volume corporal; c) medidas de volume hidrico corporal, incluindo metodos debioimpedancia; d) tecnicas de imagem corporal, que incluem tomografia,ressonancia magnetica e a absortometria de feixe duplo (DEXA dual X-rayabsorptiometry).Para realizacao destas medidas requer-se um treinamentoprolongado e padronizacao na obtencao de resultadosconfiaveis. Embora os erros de medicao de pregas cutaneas nao possam sereliminados, existem alguns metodos que sao utilizados para minimizar essaporcentagem de erro que o tornam de alta confiabilidade e baixo custo. Veja um bom exemplo da importancia de se conhecer a Composicao Corporal:Um ser humano pode terpeso a mais e nao ter nenhuma gordura em excesso (ex.: atleta deHalterofilismo), assim como um ser humano pode ter pouco peso e ter muitagordura e celulite (ex. : mulher magra, sedentaria e com maus habitosalimentares).FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADEFaixa EtariaHomensMulheresde 18 a 29 anos14%19%de 30 a 39 anos16%21%de 40 a 49 anos17%22%de 50 a 59 anos18%23%acima de 60 anos21%26%Fonte: ACMS - Lea & Febiger, 1986 O aumento da massa muscular ocorre como consequencia do treinamento,assim como a demanda proteica. A ingestao proteica deve ser obtida por umadieta normal e variada, sendo a suplementacao uma forma pratica e segura deadequar sua ingestao de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoacidos,para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competicao. Ohorario e tipo de suplementacao vai depender da fase de treinamento,intensidade e duracao, para recuperacao muscular.Para individuos sedentarios, recomenda-se a ingestao de 0,8g de proteinapor kg/dia. Ja individuos ativos, com a ingestao de 1,2 a 1,4g por kg/dia,teriam sua demanda atendida. Visando a hipertrofia muscular, atletas ou naoteriam suas necessidades atendidas com o consumo maximo de 1,8g de proteina porkg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentacao equilibrada, salvosituacoes especiais.Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteinado soro