thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
figado. Se o sangue do figado for deficiente,as unhas nao serao nutridas e se tornarao escuras, denteadas, secas e quebradicas (com fungos).5) ABRE-SE NOS OLHOSO olho e o orgao o sentido conectado ao figado. Ele oferece aos olhos a capacidade de ver. -Se o sangue do figado e abundante, os olhos serao normalmente umidos e a visao sera boa.-Se o sangue do figado for deficiente, pode ocorrer visao turva , miopia , cegueira para cores e olhos secos e arenosos..-Se o figado tem calor (aumento do Yang) havera hiperemia da conjuntiva (conjuntivite) com sensacao dolorosa equeimacao.- Se o figado apresentar vento interno , o globo ocular pode mover-se para cima e de maneira involuntaria(nistagmo).O rim e o coracao tambem comandam o olho, de modo que as doencas cronicas estao relacionadas com o declinio da essencia do rim (glaucoma, catarata, retinopatias). O coracao abriga a mente e reflete nos olhos.6) ABRIGA A ALMA ETEREA (ESPIRTO)A alma eterea chamada de Hun em chines, e um aspecto mental-espiritual do figado.A alma eterea e realmente a natureza espiritual do ser e os chineses acreditam que ela influencie a capacidade deplanejamento da nossa vida e de direcao a ela.A falta de rumo na vida e a confusao mental (falta de raciocinio) seria a alma eterea que vaga sozinha no espaco tempo.Aqueles que sofrem de deficiencia grave de Yin do figado podem experimentar uma sensacao como se estivessemflutuando, poucos minutos antes de dormir.A alma eterea esta relacionada a uma vaga sensacao de medo a noite antes de dormir, isto ocorre devido a falta de fixacao da alma eterea.7) FIGADO ODEIA VENTOO clima com ventania afeta frequentemente o figado. Desta forma, a relacao entre figado e o ventodiz respeitonao somente ao Vento interior mas tambem ao exterior.Convulsoes sao manifestacoes do Vento interior sempre relacionada ao figado.Dor de cabeca na lateral esquerda e causada pelo desequilibrio do Qi do figado e do lado direito diz Respeito a vesicula biliar .
reduzir a probabilidade de Cancer de pele.9- Saude do coracaoOcolesterol tambem pode ser melhor controlado, se voce incorporar o levedo decerveja as suas refeicoes. Ele pode agir sobre o colesterol ruim, chamado deLDL. Se conciliado com uma rotina regular de exercicios fisicos, os beneficiosdo levedo de cerveja podem ser otimizados, e, nao so a reducao do LDL pode sernotada, mas tambem o aumento do HDL, que e o colesterol bom. A possibilidade deaquisicao de doencas cardiacas se torna menos evidente, ou ate mesmo aocorrencia de ataques cardiacos e acidentes vascular cerebrais se torna menospropicia.10- Fortalecimento do sistema respiratorioOsbeneficios do levedo de cerveja atingem o sistema imunologico, e com umamelhore resistencias as adversidades, o sistema respiratorio pode serfortalecido. O levedo pode auxiliar no combate a resfriados e gripes queprejudicam a rotina, principalmente em casos de alergias e estacoes maisumidas.RevisaoGeral pela Dra. Patricia Leite - (no G+)Referenciasadicionais:http://www.liveh3.com/article/502630-what-are-the-benefits-of-brewers-yeast-tablets/University of Maryland Medical Center.Sharma, Shilpi, et al. Beneficial effect of chromium supplementation on glucose, HbA 1 C and lipid variables in individuals with newly onset type-2 diabetes. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology 25.3 (2011): 149-153.Holdsworth, E. S., D. V. Kaufman, and E. Neville. A fraction derived from brewers yeast inhibits cholesterol synthesis by rat liver preparations in vitro. British journal of nutrition 65.02 (1991): 285-299.Da Silva, Ariane Fernanda, et al. Anticlastogenic effect of -glucan, extracted from Saccharomyces cerevisiae, on cultured cells exposed to ultraviolet radiation. Cytotechnology 65.1 (2013): 41-48.http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-do-levedo-de-cerveja-para-que-serve-e-propriedades/#ZwqmU31wF1ubyteI.99
do sangue, muitas doencas glandulares, intoxicacao por mercurio, condicoes diarreicas, disturbios do sexo feminino, e ferimentos, mordidas e erupcoes na pele."Tanchagem e quase uma panaceia para o corpo humano, o tratamento de tudo, de todas as dificuldades menstruais, todos os problemas digestivos, para quase todos os problemas de pele, e ate mesmo artrite", acrescenta Life Advancer sobre o potencial de cura surpreendente de banana."Adicionar a saladas, mastigar para aliviar a sede, ou desfrutar em salteados. Este vegetal selvagem versatil ira mante-lo em boas condicoes de saude para os proximos anos!"Para saber mais, nao deixe de ler a Entrada de Tanchagem do Dr. Ellingworth como foi publicado em seu livro 1919: Henriettes-Herb.com.Fonte: Natural News
PM, Schneede J, McPartlin J, Nexo E, Scott JM. Screening forvitamin B-12 and folate deficiency in older persons. Am J Clin Nutr. 2003May;77(5):1241-7. PubMed PMID: 12716678.8 Pennypacker LC, Allen RH, Kelly JP, Matthews LM, Grigsby J,Kaye K, Lindenbaum J, Stabler SP. High prevalence of cobalamin deficiency inelderly outpatients. J Am Geriatr Soc. 1992 Dec;40(12):1197-204. PubMedPMID: 1447433.9 Herrmann W, Obeid R, Schorr H, Geisel J. Functionalvitamin B12 deficiency and determination of holotranscobalamin in populationsat risk. Clin Chem Lab Med. 2003 Nov;41(11):1478-88. PubMed PMID: 14656029.10 Herrmann W, Geisel J. Vegetarian lifestyle and monitoringof vitamin B-12 status. Clin Chim Acta. 2002 Dec;326(1-2):47-59. Review.PubMed PMID: 12417096.11 Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Vitamin B-12status, particularly holotranscobalamin II and methylmalonic acidconcentrations, and hyperhomocysteinemia in vegetarians. Am J Clin Nutr2003;78:1316.12 Judy McBride (2). B12 Deficiency May BeMore Widespread Than Thought.Agricultural Research Service. United States Department of Agriculture.Retrieved 2 July 2012.13 Wagner DA, Schatz R, Coston R, Curington C, Bolt D, ToskesPP. A new 13C breath test to detect vitamin B12 deficiency: a prevalent andpoorly diagnosed health problem. J Breath Res. 2011 Dec;5(4):046001. doi:10.1088/1752-7155/5/4/046001. Epub 2011 Jun 23. PubMed PMID: 21697586; PubMedCentral PMCID: PMC3204151.14 Eussen SM, de Groot LM, Clarke R, et al. OralCyanocobalamin Supplementation in Older People With Vitamin B12 Deficiency: ADose-Finding Trial. ArchIntern Med. 2005;165(10):1167-1172. doi:10.1001/archinte.165.10.1167.Autor: Dr.Jorg Schweikart
Demorei para fazer essa postagem porque queria primeiramente me certificar de que minha melhora se deu mesmo por conta da inclusao desse cha no meu dia-a-dia. Agora, depois de tres semanas tomando-o a toda hora (gelado), posso afirmar, sem nenhuma duvida, de que ele realmente tem as propriedades que os japoneses relataram em seus estudos.Eu estava atravessando um periodo de desanimo absoluto, faltava vontade para executar tarefas minimas, e o pior era nao ter mais aquela sensacao natural de expectativa positiva, aquela esperanca que brota em nosso intimo quando temos um bom projeto e queremos coloca-lo em execucao. Estava tao mal que, mesmo os meus projetos tendo sucesso e sendo elogiados, mesmo tudo dando certo e com a obtencao dos resultados, eu ainda estava mergulhada naquela falta de alegria, numa apatia tao grande que sequer conseguia desfrutar de minhas proprias realizacoes. A vida tinha se tornado um diario tanto faz.Entao, desmotivada e sem esperar por melhoria, eu fui pesquisar na internet sobre esses sintomas, e me deparei com um link que afirmava que a folha de amora possuia 22 vezes mais calcio que o leite. Duvidei. Mas me interessei por dois motivos; um porque detesto leite, preciso de calcio e nao confio em capsulas (tive pessima experiencia com esses complexos vitaminicos caros, que chegaram a me causar paralisia temporaria num dos bracos), e segundo porque possuo um pe de amoras no quintal. Porque nao experimentar?).Fui ate o quintal e peguei logo dez folhas, lavei, mergulhei na maior panela que tenho em casa, que cabe uns cinco litros de agua, deixei ferver e esfriar, coloquei num jarro e deixei gelar, pois nao gosto de bebidas quentes. Adocei e tomei. Logo de cara me surpreendi como o gosto e cheiro, que era muito bom, apesar de que, durante a fervura, ter exalado um cheiro de peixe, do tipo sardinhas, que empestou a casa e havia me deixado bem receosa do seu gosto.Logo no primeiro dia me senti bem, no fim da tarde estava estranhamente disposta, e ao olhar a paisagem, achei que o dia estava lindo. Isso pode parecer um comentario exagerado, e com intencao de fazer graca, mas nao e; eu literalmente nao achava mais a beleza na paisagem, olhava para o mar, para as montanhas e, embora sabendo de sua beleza, sabia que havia perdido a capacidade de me deleitar com ela. Sera que foi o cha?A noite, outra surpresa; eu dormi. Literalmente apaguei sem o auxilio da TV, que sempre deixava ligada para me enfastiar e fazer adormecer. Eu dormi! E ai ja acordei procurando pelo cha.Faz tres semanas hoje. Voltei a correr, a ir a praia, e o mais importante, recuperei aquela expectativa interna de que tudo posso modificar. Eu me reencontrei comigo mesma. Serio!Posso afirmar sem medo que voces sentirao algum efeito tambem. Talvez mais, talvez menos, mas certamente sentirao, porque isso ocorreu com mais pessoas da minha familia, e todos estamos viciados no cha agora. Experimentem! E de preferencia, plantem uma amoreira, mesmo que seja num vaso, ao inves de comprarem capsulas. (depoimento anonimo)A eficacia testada e aprovada
do Cha de Amora se deu primeiramente pelo Ministerio da Saude do Japao, vindo a ser divulgado pelo Canal de Tv Japonesa NHK, apos analisadas as amostras das folhas da Amora Miura, pode-se se comprovar atraves de estudos que realmente ele tem efeitos poderosos para controle e prevencao sobre:DIABETES: Possui a DNJ, Inibidora da Taxa de Glicose com a liberacao Natural de insulina;RINS E FIGADO: Melhora do funcionamento do Figado e dos Rins, inibindo o acumulo de gordura e colesterol nestes orgaos;OSTEOPOROSE: Ele Possui 22 vezes mais calcio que o leite, alem de conter mais potassio, magnesio e ferro natural, proteina, fibra, zinco e levedura;OBESIDADE: Inibi o acumulo de gordura no corpo e aumenta o volume de gordura eliminada, inibindo principalmente o acumulo de gordura nas visceras, e evitando assim a obesidade;CIRCULACAO SANGUINEA: Por meio de melhoria das taxas de colesterol e gorduras neutras no sangue;HIPERTENSAO: Efeito de normalizacao e de inibicao de elevacao arterial, por possuir o acido y-aminobutirico (GABA) um hipotensor;REGULADOR HORMONAL (MENOPAUSA): Regula os hormonios atuando com eficacia nos sintomas da menopausa;IMUNIZACAO AO CANCER: Segundo estudos e experiencias as folhas da Amora tem propriedades que inibem o aparecimento/surgimento do Cancer;REGULADOR DOS INTESTINOS: Por possuir grande quantidade de fibras alimentares, e outras propriedades facilitando o transito intestinal e melhora da prisao de ventre. Ainda diminui os bacilos nocivos sem afetar o beneficos, mantendo a flora intestinal em boas condicoes.EFEITO BACTERICIDA: Estudos revelam que o Cha de Amora tem efeito de inibir a proliferacao de fungos, bem como efeitos bactericida/anti inflamatorios;CALVICIE: Alem das propriedades apresentadas acima o Cha de Amora, auxilia o tratamento e prevencao a Calvicie, revitalizando a circulacao no couro cabeludo, rejuvenescendo os fios, inibindo progressivamente a queda dos cabelos.Aqui a traducao juramentada da pesquisa realizada no Japao:http://www.chadaamoramiura.com/traducao/...entada.pdffonte: http://www.aartedeamadurecer.com.br/folha-de-amora-possui-22-vezes-mais-calcio-que-o-leite/
BOM DIA A TODOS!!!!Hoje pela manha, ao chegar no meu trabalho, recebi um bom dia bem animado de todos, ate dos vascainos (nada pessoal), mas fui supreendido por um dos colegas, que ao desejar a ele um bom dia de trabalho me respondeu assim: "...E NE, VAMOS COMECAR A LUTA"!!!Qual a visao que este profissinal tem, ele esta entrando em seu trabalho disposto ou nao? Sera que gosta do que faz? Ficam outras inumeras perguntas.Ai e que vem o espirito da Motivacao. Nao devemos esperar motivacao somente por parte de nossos gerentes e patroes, cada um de nos e responsavel pela forca, pela vontade e determinacao. Segunda-feira e um dia como outro qualquer da semana, podemos fazer dele o melhor dia, comece sendo, positivo, alegre, brincalhao e para quem atua na area de vendas nada melhor do que fechar um bom negocio na segunda-feira.Se pararmos para pensar, passamos a maior parte do nosso tempo (acordados e claro) em nosso trabalho. Trabalho e a nossa segunda familia, entao nao e uma luta, e a oportunidade que temos de mostrar nosso valor, nosso potencial, de ganhar dinehiro, de planejar uma vida melhor, mas se mesmo assim voce acha que trabalho e uma luta, esperimente ficar sem ele, tenho certeza que voce conhecera de verdade o significado da palavra "luta".Entao, espero ter contribuido para que sua semana comece bem, com grandes realizacoes, novas vendas e excelentes negocios.ATENCAO: muitas vezes sabemos disso tudo, sabemos que podemos mudar um dia, fazer coisas melhores, mas para isso acontecer tenha ATITUDE e coloque tudo que precisa na pratica, so assim conseguimos o resultado esperado.Um grande abraco a todos..."Um homem arqueiro acerta o alvo antes de ter disparado." Zhao Buzhi. Bom dia Amigos Leitores,essa dica de hoje e fundamental nao so para um grande empreendedor, tambem se encaixa a cada profissional em sua area, com o proposito de se tornar um grande lider!!!BOA LEITURA!10 DICAS PARA SE TORNAR UM EMPREENDEDOR, POR PROF. MARINS.1. Boas ideias sao comuns a muitas pessoas. A diferenca esta naqueles que conseguem fazer as ideias transformarem-se em realidade, isto e, implementar as ideias. A maioria das pessoas fica apenas na "boa ideia" e nao passa para a acao. O empreendedor passa do pensamento a acao e faz as coisas acontecerem;2. Todo empreendedor tem uma verdadeira paixao por aquilo que faz. Paixao faz a diferenca. Entusiasmo e Paixao sao as principais caracteristicas de um empreendedor!3. O empreendedor e aquele que consegue escolher entre varias alternativas e nao fica pensando no que deixou para tras. Sabe ter foco e fica focado no que quer;4. O empreendedor tem profundo conhecimento daquilo que quer e daquilo que faz e se esforca continuadamente para aumentar esse conhecimento sob todas as formas possiveis;5. O empreendedor tem uma tenacidade incrivel. Ele nao desiste!6. O empreendedor acredita na sua propria capacidade. Tem alto grau de auto-confianca;7. O empreendedor nao tem fracassos. Ele ve os "fracassos" como oportunidades de aprendizagem e segue em frente;8. O empreendedor faz uso de sua imaginacao. Ele imagina-se sempre vencedor;9. O empreendedor tem sempre uma visao de varios cenarios pela
frente. Tem, na cabeca, varias alternativas para vencer;10. O empreendedor nunca se acha uma "vitima". Ele nao fica parado, reclamando das coisas e dos acontecimentos. Ele age para modificar a realidade!Prof. Marins, e antropologo, escritor e consultor de empresas.
atuacao. 5. Jamais saia de casa sem seus cartoes de visita, pois a qualquer momento voce pode encontrar algum potencial cliente. 6. Esteja sempre bem informado sobre os produtos ou servicos que voce oferece ao mercado, bem como noticias de uma forma em geral. 7. E uma ultima dica, fale no momento oportuno, porem quando o seu interlocutor comecar a falar, escute com muita atencao. Agindo assim, voce estara criando uma empatia com seu possivel cliente, o que facilitara uma futura negociacao. Metas sao necessarias nao apenas para nos motivar. Elas sao essenciais para nos mantermos vivos. (Anonimo)Espero que as dicas acrescente algo na vida dos leitores.Abracos!!!!
Nessa disputa quem vende melhor a sua imagem? Essa, e uma pergunta dificil!Particularmente ja tenho a minha opiniao e voce, ja decidiu?A verdade e que as propagandas eleitorais em nosso pais sempre perdem o seu foco: falar de seus projetos. Tanto um quanto o outro candidato preferem perder parte de seus programas para criticar ou falar de coisas que aconteceram ha anos, e nos ficamos sem saber quem mente mais. E uma vergonha nacional essa disputa irrisoria, onde as propostas ficam de lado e em seus lugares a falta de criatividade. Mas onde quero chegar? Quero mostrar a todos que vendas esta no sangue de cada um de nos, as eleicoes sao vendas, so que ao inves de comprar os votos os candidatos precisam vender sua imagem e seus projetos para nos conquistar. Imagine voce visitando uma grande empresa e ao chegar se depara com seu concorrente saindo cheio de projetos em um carrao do ano, como seria a sua visita logo em seguida? Como tentar focar no seu produto e convencer o cliente que o concorrente nao vai atingir as expectativas da empresa?A resposta e muito simples, apresentando apenas a sua empresa e seu produto, nao e falando mal do concorrente, mostrando que ha clientes insatisfeitos que voce vai ganhar a venda. Voce precisa estar seguro, conhecer totalmente o produto ofertado, cada detalhe tecnico, mostrar quais os beneficios o seu produto vai proporcionar a empresa, entre outros argumentos.Resumindo, temos dois candidatos, com passados podres, despreparados, e nao passam nenhuma credibilidade para melhoria do Brasil. Falam que farao isso e aquilo, mas nao adicionam criatividade em seus discursos, todas as eleicoes vemos as mesmas falas e para piorar um fala mal do outro!Esse e nosso pais... Entao ao votar tente achar aquele candidato que lhe passa a real confianca do que pode acontecer no futuro, deixe o passado de lado, nao de ouvidos as acusacoes e sim a sua consciencia!Um otimo fim de semana a todos e muito obrigado por sua visita no "administrandovendas"!!! "O unico homem que nao erra e aquele que nunca fez nada." Franklin Delano Roosevelt.Pensando assim, vamos arriscar, buscar o novo, o moderno, mas e claro, com a certeza do que faremos, pois as consequencias virao, e caso sejam negativas, temos de ter um planejamento para acerta-las e reverter a situacao. O homem que nao arrisca fica parado no tempo, enquanto os outros ganham suas vagas ou seus negocios. Pense nisso!Uma otima terca-feira a todos, otimas vendas e otimos negocios!!!Fabricio C. Rocha Para a identificacao de clientes estrategicos e fundamental analisar sua carteira de clientes, nao somente com base no faturamento, mas tambem pela rentabilidade e pelo potencial de negocios. Classifique seus clientes em grau de importancia como sendo A, B e C. Apos a identificacao dos que compoe a classe A desenvolva uma estrategia nao so para manter os mesmos, como tambem para aumentar o volume de vendas. Leia este artigo para ficar melhor informado em relacao a um dos suplementos mais populares do mercado: a proteina whey. Aprenda o que e, quais sao os seus beneficios
porque a proteina whey e armazenada em forma de po, num recipiente opaco, praticamente isento de agua ou humidade.Embora os produtos de proteina whey contenham pouca gordura, se houver alguma gordura presente, tal como numa whey concentrada, a gordura podera-se tornar rancosa devido a decomposicao quimica dos acidos gordos que entram em contato com o oxigenio presente no ar. Assim sendo, e melhor ingerir este tipo de produtos sempre antes do final da sua data de validade.OS INTOLERANTES A LACTOSE PODEM INGERIR PROTEINA WHEY?A proteina whey isolada e virtualmente livre de lactose, mas podera conter vestigios dela (<0.5g por servico). A maioria das pessoas que sao intolerantes a lactose podem consumir proteina whey sem sofrerem quaisquer efeitos secundario. No entanto, no caso de ter duvidas, sera melhor consultar um medico em primeiro lugar.PORQUE E QUE A PROTEINA WHEY CONTEM UMA PEQUENA QUANTIDADE DE LECITINA DE SOJA?Os suplementos de proteina whey contem uma quantidade muito pequena de lecitina de soja para ajudar a dissolver a whey mais facilmente e de forma mais completa nos alimentos e bebidas.Apos a filtracao por membrana, e utilizada a secagem por atomizacao para transformar a solucao altamente concentrada de proteina, num po instantaneo, pronto a misturar e a ser utilizado num grande numero de aplicacoes comerciais.O processo de instantaneizacao envolve tipicamente o uso de quantidades muito pequenas de lecitina de soja (um componente natural presente num numero de alimentos), que e dispersa nas particulas de whey durante ao processo spray drier (secagem por atomizacao), para permitir que a proteina possa ser rapidamente dissolvida em bebidas.
Nasceu em Darmstadt (Alemanha) em 22 de Fevereiro de 1972 e comecou na musculacao em 1990, aos 18 anos, seguindo a recomendacao de um medico apos sofrer uma lesao no joelho enquanto jogava futebol. Ruhl comecou a treinar duro seis dias por semana, ate tomar a decisao de competir em um nivel profissional, cinco anos depois. Durante esse periodo, eu trabalhava como vendedor de carros usados, comentou Ruhl. Ele possui um dos maiores ombros da historia do fisiculturismo, e ele mesmo afirma ter sido um dos mais fortes fisiculturistas junto com Johnnie O. Jackson, Stan Efferding e Dennis Wolf. Em varias entrevistas que fizeram com ele, Markus declarou que quando comecou a treinar com 18 anos ele ja pesava 100 kg, e tinha uma grande ambicao para iniciar uma carreira de sucesso na musculacao... "A boa genetica de Markus e apoio de sua familia o incentivou a mergulhar no fisiculturismo e em 1995 com apenas 5 anos de treinamento, ele resolve participar de campeonatos profissionais. Newcomer seria sua primeira disputa realizada em Hessen (Alemanha), porem durante os treinamentos, infelizmente machucou o ombro esquerdo e nao pode participar, e a lesao foi tao grave que ele teve que passar por cirurgia (ainda hoje se pode ver uma grande cicatriz em seu deltoide esquerdo). Markus era um homem que queria conquistar todos os titulos e ir ate o apice de sua vida profissional como fisiculturista. Mas como a vida de um Pro nem sempre e justa, Ruhl foi mais um Rei sem coroa assim como Mentzer, Levrone entre outros grandes da historia que por muitas vezes amargaram segundas colocacoes injustas. No ano de 2000,estava destinado a ser o meu ano, disse Markus Ruhl... Mas mais uma vez tudo correu contra..." lembrou em uma entrevista. Markus estava muito bem preparado, e tudo apontava para esse ser o ano que ele poderia ser ganhador do titulo de maior prestigio na musculacao, o "Mr. Olympia", uma vez que Markus foi para a competicao com um monstruoso fisico pesando 127 kg de musculo. Markus estava muito volumoso e definido junto com Ronnie Coleman. Depois de todas as rodadas Markus estava prevendo ficar entre os 5 (cinco) primeiros, isto significaria chegar na final e batalhar pelo titulo. Mas, infelizmente a arbitragem ruim dos juizes colocou Markus Ruhl em 7 o lugar. Apesar de nao ter sido capaz de levantar o titulo Markus teve o prazer de estar no top 10 dos gigantes do musculo e, portanto, ele informou a critica com um sorriso que teve uma boa impressao no campeonato e estava retornando para a Alemanha. Nesta epoca Markus teve de ser hospitalizado devido a uma ruptura interna no umbigo, interrompendo assim a temporada de concursos daquele ano.Depois desta decepcao, mais a frente Markus voltou a brilhar, embora nao sendo o titulo mais almejado do fisiculturismo profissional, A NOITE DOS CAMPEOES, ainda hoje e um concurso muito disputado, e em 2002, a Besta da Alemanha, conquista o 1o lugar. Markus Ruhl conta como foi....Eu estava me preparando duro aquele concurso, e fazia o meu cardio de manha com o