bomcolesterol (lipoproteinas de alta densidade, ou HDL) e reduz o mau colesterol(lipoproteinas de baixa densidade, ou LDL), o tipo de colesterol que se acumulanas arterias. Tudo isso ajuda a prevenir ataques cardiacos e derrames, alem deoutras doencas cardiovasculares.Outravantagem da corrida e que ela e um exercicio de impacto, no qual a forca dosmusculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade ossea. Isso deixa os ossosmais fortes e mais saudaveis.Treinamentode Resistencia Aerobica (longas distancias)Geralmente entende-se porresistencia a capacidade psicofisica do esportista em suportar a fadiga. (3)Este treinamento deve serelaborado de forma a proporcionar uma sobrecarga cardiovascular suficiente paraestimular aumentos no volume de ejecao e no debito cardiaco. Essa sobrecargadeve ser realizada com os grupos musculares apropriados, de forma a aumentarsimultaneamente a circulacao local e o "maquinismo metabolico' dentro dosmusculos especificos, ou seja, os ciclistas devem pedalar, os nadadores devemnadar e os corredores devem naturalmente correr (principio da especificidade).Series curtas de exercicios repetidos (treinamentos intervalados), Fartlek,assim como trabalho continuo de longa duracao (treinamento continuo), aumentama capacidade aerobica desde que o exercicio seja intenso suficiente parasobrecarregar o sistema aerobio. TreinamentoIntervalado(ou Interval Training): E um metodo que consiste no aumento de intensidade detreino fracionado em tempos de descanso, em uma ou varias sessoes. Visa ter umespacamento correto dos periodos de exercicio e repouso, realizando umaquantidade enorme de trabalho que, normalmente, nao poderia ser completada numasessao em que o exercicio fosse realizado continuamente. As series repetidas deexercicios podem variar desde poucos segundos ate varios minutos ou mais, deacordo com o objetivo. Podendo ser modificada em termos de intensidade eduracao dos intervalos de exercicios, da duracao e tipo de intervalo derecuperacao, do numero de intervalos de trabalho (repeticoes) e do numero deblocos de repeticoes (series) por sessao.Esse metodo e vantajoso no sentido de permitir um exercicio intermitente dealta intensidade por um periodo relativamente longo, oferecer opcoes flexiveispara desenvolver os sistemas de transferencia energetica anaerobios e aerobiosconjuntamente e ainda de dar ao organismo um tempo para se recompor de umesforco mais intenso e ainda ter chances de reidratar.Hoje o treinamento intervalado na corrida, em geral, compoem-se de tiros de 100e 400 metros, com intervalos de 30 a 90 minutos de trote, ate 60 repeticoes. O intervalo de recuperacao recomendado permite que o intervalo de exerciciosubsequente comece antes de a recuperacao ser completa. Isso assegura que oestresse circulatorio e metabolico aerobio alcance niveis quase maximos, apesarde os intervalos de exercicios serem relativamente curtos. Com periodos maislongos de exercicio intermitente, existe tempo suficiente para os ajustesmetabolicos e circulatorios; nestas condicoes, a duracao do intervalo derepouso nao e tao crucial.Com base nestas informacoes, voce mesmo pode planejar seu programa de corridausando este metodo. Se quiser correr 40 minutos seguidos e ainda nao teve"pick" para isso, faca 4 percursos de 10 minutos com intervalos de 5para descanso ,mas este descanso deve ser sempre ativo: caminhando ou trotando,a fim de obter ganhos aerobios.Treinamento Continuo:Consiste num exercicio cadenciado, realizado com uma intensidade aerobicamoderada de alta (60-80% do VO2 max.) por um periodo de longa duracao. Acadencia exata pode variar mas a intensidade deve ser suficiente para asseguraruma adaptacao fisiologica. Foi esbocado um limiar de