Uma duvida bastante comum para os pais e se seus filhos podem fazer musculacao. A principal duvida que surge e se o treinamento de forca prejudica o crescimento da crianca e do adolescente.Segundo o American College of Sports Medicine, devem ser encorajadas atividades que exercitem os principais grupos musculares e incluam exercicios de sustentacao do peso corporal capazes de aprimorar o desenvolvimento de habilidades basicas, o controle do peso corporal, a aptidao aerobia e o conteudo mineral osseo. Sabe-se que a intensidade do exercicio pode causar efeitos prejudiciais, sendo que o treinamento excessivamente intenso pode gerar problemas de crescimento, devido ao fechamento prematuro das placas de crescimento.Na verdade, o maior risco esta na prescricao do treinamento por profissionais incapacitados. Segundo o ACSM, quando o treinamento e elaborado de forma sistematizada, os riscos de lesao sao raros, e, quando bem orientado, o numero de traumas nos ossos e articulacoes e insignificante. Dai a necessidade de um acompanhamento individualizado durante a sessao de treinamento.Segundo estudos, o treinamento de forca em pre adolescentes podem aumentar a forca e a hipertrofia muscular. Outro ponto importante e que o treinamento de forca na infancia pode promover melhora da habilidade motora, do desempenho esportivo e da saude como um todo.A pratica de musculacao deve ser estimulada, desde que a montagem do treino e o controle das cargas respeite as fases do desenvolvimento do jovem. Deve-se evitar uso repetitivo de cargas maximas ate a crianca atingir o estagio adulto. Preferir cargas que permitam completar 8 ou mais repeticoes por serie, nao devendo o treinamento ser realizado ate a fadiga muscular. Alem disso, sessoes superiores a 30 minutos devem ser evitadas.Nao ha idade minima para iniciar o treinamento resistido, mas e de vital importancia que ele seja adequado e muito bem supervisionado. Para tanto, o acompanhamento de um personal trainer e fundamental para aliar seguranca e resultados.Adaptado de GUEDES, D.P.; SOUZA JR., T.P. & ROCHA, A.C. "Treinamento personalizado em musculacao" Ed. Phorte (2008). Caixas Customizadas com Flor de FuxicoCaixas decoradas e customizadas com Biscuit Porta GuardanapoPorta TalheresBandejaPorta SucoLinha utilitaria e decorativa para Banheiro Lembrancinha de MaternidadeLembrancinha de NascimentoLembrancinha de Primeira ComunhaoLembrancinha de AniversarioLembrancinha de CasamentoLembrancinhas feitas a mao para ocasioes especiais! Caixas DecoradasCaixas OrganizadorasPorta JoiasPorta MaquiagemCaixa de CosturaBau Decorativo A depressao e uma doenca grave e comum que afeta muitas pessoas, em todos os lugares do mundo. O artigo a seguir foi concebido apenas como uma serie de sugestoes para ajudar uma pessoa deprimida (ou para ajudar a lidar com a depressao). Estas sao tecnicas muito basicas para a busca de um novo proposito em sua vida, objetivando sua felicidade. O sucesso e um processo, nao um evento ou meta.1- Faca algo para os outros. Isto ira construir sua auto-estima e voce recebera a gratidao das outras pessoas, mas comece por baixo! Nao seja extravagante nem utilize medidas extremas.2- Use afirmacoes positivas. Repita frases positivas como: "Eu posso fazer isso, eu estou bem, tudo esta ficando melhor...". Encontre outras frases do tipo para dizer a voce mesmo.3- Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos. No mesmo instante que voce sentir