15 dicas extras para a corridaAlgumas dicas para voce treinar e correr melhor!!!!E ainda tem mais!!!! 1. Siga uma planilha de treinamento. E impossivel melhorar sem que haja variacao de ritmo e percurso e um plano para isso.2. Nao treine mais do que quatro dias seguidos, ainda que em ritmo suave. 3. O trote permite queimar as reservas de energia (gordura e carboidrato), aumenta a resistencia organica, acostuma o musculo a usar a gordura e baixa a frequencia cardiaca de repouso.4. Nao exagere. Voce nao vai melhorar porque correu mais do que seu amigo. "A progressao deve ser gradual", alerta Mario Sergio.5. Series e repeticoes sao fundamentais para melhorar a potencia aerobia e devem ser realizadas em ritmo de competicao, para que o corpo aprenda a reciclar o lactato.6. Nao adianta fazer os alongamentos de qualquer jeito. Concentre-se.7. Boa parte dos atletas menospreza a caminhada, mas ela e um dos melhores exercicios aerobios para fortalecer as pernas e uma das melhores maneiras de descansar quando o corredor teve uma sobrecarga de trabalho muscular.8. O descanso e a parte mais importante do treinamento e tera influencia direta nos resultados. 9. Dormir e fundamental. O treino nao sera tao bom depois de uma noite de sono ruim.10. Na semana da competicao, reduza o ritmo de treinamento.11. Massagem ajuda, e muito. Procure fazer uma sessao perto da prova, ou se seus musculos estiverem doloridos.12. Uma boa ducha, hidromassagem ou sauna, auxiliam na recuperacao muscular.13. Corra relaxado, com os cotovelos ligeiramente dobrados.14. Nao e recomendavel participar de mais de 2 provas por mes. "O organismo humano dificilmente consegue manterum desempenho elevado por longos periodos", explica Mario Sergio Andrade Silva15. Nao faca da corrida sua unica atividade, tambem caminhe, nade, pedale, faca musculacao, reme, dance... Experimente outros esportes, assim estara sempre em movimento.Dedique-se a corrida visando o seu bem estar, saude e a manutencao da forma fisica, para isso faca a atividade de forma disciplinada e coerente com sua filosofia do bem viver. De olho no peso!Emagrecer caminhando.Quantas dietas voce ja tentou, sem sucesso?Quantas vezes teve sucesso sim, pra depois fracassar, recuperando todos os quilos e mais alguns?Sem duvida apostou nos regimes de emagrecimento rapido e acabou perdendo tanta massa muscularquanto gordura, com serios prejuizos a saude. Desta vez a proposta e diferente. Sem pressa ou sacrificio. Basta acrescentar o prazer de caminharno lugar da restricao alimentar. E outro papo, outra conversa. Agora nao vai sair por ai fazendo a festano prato. A dica e caminhar. A caminhada e um exercicio leve que nao exige muito esforco e tao poucosobrecarrega as articulacoes. Por isso nao tem contra indicacoes e pode ser praticado por qualquerum, independente da idade ou do condicionamento. No entanto nao custa nada se prevenir, fazeruma avaliacao fisica antes de sair por ai, ate mesmo para comparar a sua evolucao. E importante lembrar que e uma atividade aerobica, com apenas 20 minutos ja inicia a predominancia emqueimar gordura, isso e animador para iniciar a atividade fisica. Mesmo com as vantagens, a caminhada exige alguns cuidados para que surta os efeitos desejados. Quando o objetivo principal