dias + 1 frasco de floral suco (seufloral tem que ser tomado diariamente) OPCAO - 4 1 Panqueca de carne moida com salada a vontade Panqueca Light: Ingredientes: Massa1 xicara e 1/2 de farinha de trigo1 xicara (cha) de leite desnatado1 ovo1 colher de sopa de margarinaSal a gosto Modo de fazer: Bater todos ingredientes no liquidificador,e ir colocando 1 concha rasa nafrigideira antiaderente ate dourar,de um lado e do outro. Para o recheio carne moida refogada semoleo,ou legumes. Dicas NAO TOME LIQUIDOS COM ASREFEICOES, POIS O LIQUIDO DIFICULTA A DIGESTAO E ACABA "ESTUFANDO ABARRIGA",E NAO TOMANDO SUA DIGESTAO E MELHOR,E MAIS RAPIDA,TOME O LIQUIDOAPOS 20 MINUTOS DAS REFEICOES Nao misture macarrao com arroz e feijao, oumacarrao com batata.Lanche 14:30/15 hs1 xicara de cha 1 Barrinha de Cereal OU 1 Goiabinha Bauducco OPCAO no 2 1 Pote de iogurte light (corpus,Batavo PenseLight,Activia Light,etc..) 1 colher de semente ou farinha de linhaca ou 1colher de sopa de farelo de trigo OPCAO no 31 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha delinhaca,batido no liquidificador OU Mixer,adoce com moderacao ou adocante OPCAO no 4 1/2 (meio)Pote de Iogurte natural desnatado,com 1colher de semente de linhaca triturada,adocante ou acucar com moderacao, ealgumas frutas picadas.( Tenha o bom senso na hora de escolher as frutas, porexemplo: 1/2 pera,1 banana prata,1/2 maca,1/2 goiaba, 1 fatia de manga,6morangos,2 fatias de abacaxi,etc... sempre porcoes pequenas) OPCAO no 5 1 Fruta OPCAO no 6 200 ml de Leite Desnatado com 1 xicara de Sucrilhos(cereal de milho) ou 3colheres de sopa de Granola OPCAO no 7 1 Copo( 250 ml) de Suco de Beterraba,cenoura elaranja Preparo 1 cenoura pequena, 1 beterraba pequena, e 1laranja,200 ml de agua ... bater tudo no liquidificador,coar e tomar.OPCAO no 8Mingau de Aveia com Banana light: 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia,ou aveia emFlocos(Quaker,Ferla..) 1 xicara(200 ml) de Leite Desnatado adocante a gosto ou1 colher de cha de acucar 1 Banana prata 1 pitadinha de canela em po Modo de PreparoLeve ao fogo ate engrossar, retire do fogo,coloqueadocante ou acucar ,corte 1 banana prata em rodelinhas,salpique a canela em po,e coma...essa delicia nutritiva! ( Este Mingaucom a banana, e adocante, feito dessa maneira tem: 190 calorias)+ 1 Xicara de chaDICADeixe a semente de linhaca demolho por aproximadamente 3 horas, Depois triture ela no Mixer ouliquidificador, e mais facil de ser ingerida! Leia sobre os beneficios da Linhaca Aveia e um cereal rico em fibrase proteinas e naturalmente fonte de vitaminas, principalmente do complexo B. Omaior destaque da aveia sao as fibras que possuem varias funcoes para oorganismo.As fibras sao divididas em fibras soluveis e insoluveis. Na aveia emflocos e flocos finos estao mais presentes as fibras insoluveis. Elas tem afuncao de regular as funcoes intestinais e de dar saciedade da fome, permitindoque numa proxima refeicao seja ingerido menos alimento.Alem disso, a aveiatambem e rica em fibras soluveis que permitem reduzir a absorcao de acucar e decolesterol e ajudam no tratamento de hipertensao, diabetes e reducao de peso.Asembalagens de aveia possuem o Selo Funcor por conter alto teor de fibras.