O ganho demassa magra e um dos assuntos mais debatidos entre os que treinam musculacao, afinal nao e apenas por estetica, e por saude tambem, a final um corpo bonitoquando conquistado com responsabilidade, acompanhamento por profissionais oresultado e certo. Apesar de haver sempre a necessidade de seguir rotinas paramanter, e conquistar seu objetivo. E por eu ser praticante da musculacao, tiveum papo com o personal trainer Anderson Carvalho que atua neste universo deacademia, treinos hipertroficos, e ele me ajudou a criar este post para esclareceralgumas duvidas sobre amplitude maxima do exercicio Amplitude maxima, e o maximo da que ha em determinado exercicio.Ou seja uma amplitude maxima e aquela a qual devemos buscar o maximo do movimento (deslocamento) das fibras musculares, visto que, efetivamente, osfilamentos de actina e miosina se movempara que haja a contracao muscular. Nao se deve confundir a amplitude maximacom um esforco desnecessario e, por conseguinte, propenso a lesoes que desafiama biomecanica natural de determinada regiao. Percebemos quea amplitude do movimento podecomecar a fazer uma diferenca significativa, assim, comecamos a, naturalmenteadquirir maior flexibilidade, maior controle com os pesos, melhores condicoesneuromotoras e, passamos a aumentar a amplitude dos exercicios. Aquela barraque descia apenas 90o no supino passa a descer ate tocar no peitoral, aqueleagachamento de 90o passa a ser chamado de agachamento afundo e assim pordiante. Obviamente,se conseguimos uma maior amplitude, entao, provavelmente conseguiremos um maioralongamento e um maior encurtamento das mio-fibrilas, resultando em um trabalhonao so que recrute muito mais fibras e uma extensao maior delas tambem, mas,que recrute outras estruturas de maneira mais implicita, tais quais algunstendoes, ligamentos e etc. O que,necessariamente pode ser o maximo para um individuo, pode ser a metade ou ominimo de outro. Logo, nao existe uma regra 100% aplicavel a tudo e todos.Assim deve-se avaliar individualmente cada caso para ai sim propor determinadaamplitude. A maxima amplitude pode ser tida como o maximo de movimentoentao, nao de um exercicio, mas do que cada individuo pode e consegue executar. Alemdisso, alguns exercicios que, aparentemente podem ser feitos com uma maxima amplitude, podem causar alguma confusao paraalgumas pessoas. O supino reto: quais as fases que encontramos o melhor grau decontracao dos peitorais? Simplificando,quais partes do movimento fazem isso da maneira mais eficaz? Descendo a barraate o peito e fazendo a extensao completa dos cotovelos ou descendo a barra ateo peito e fazendo uma extensao quase que completa dos cotovelos, sem que elescheguem em 0? Por incrivel que pareca, apesar do primeiro movimento seraparentemente completo ele faz com que os peitorais acabem por relaxar naextensao completa dos cotovelos, basicamente perdendo sua contracao e,consequentemente diminuindo o trabalho dos mesmos, dando maior enfase, entao,aos triceps. O mesmo acontece na rosca Scott, porexemplo, quando fazemos a flexao completa dos cotovelos. Procure, nesse casonao faze-la, mas, fazer a extensao quase que por completa e chegar pouco menosa flexao completa dos cotovelos. Voce vera o que e realmente buscar pico nosbiceps! O supino reto comoexemplo: O exercicio realizado com barra, tradicionalmente, em sua fase maisbaixa, tocando levemente o peitoral de quem o esta realizando. Agora,imaginemos o mesmo exercicio, porem, executado nao com barra,