apoiado sobre a coxa direita ou vice-versa.Mantenha os olhos semi-abertos, focalizados a uns dois metros a sua frente. Comece a seguir sua respiracao e a relaxar todos os musculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respiracao. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os musculos de seu rosto, contraidos pelas preocupacoes, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os musculos faciais comecam a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor.Voce tem que ser capaz de obter descanso total. A tecnica para tal obtencao reside em duas coisas: observar e soltar, observar a respiracao e soltar tudo mais. Solte cada musculo de seu corpo. Apos uns quinze minutos, uma serenidade profunda podera ser alcancada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude.Esta pratica e dos melhores remedios para aliviar o stress.Objetivos:Os objetivos podem variar, assim como as tecnicas de execucao. Ela pode servir simplesmente como um meio de relaxamento da rotina diaria, como uma tecnica para cultivar a disciplina mental.Muitos praticantes da meditacao tem relatado melhora na concentracao, consciencia, auto-disciplina e equanimidade.Chakras:A palavra chakra vem do Sanscrito e significa roda de luz, "roda da lei", "roda da vida" ou "morte". Chakras sao pontos de energia de diferentes vibracoes, representando diferentes aspectos do corpo, da alma e do espirito. Simbolizam a lei da natureza, estando em constante movimento. Eles estao localizados ao longo da coluna vertebral do corpo humano. Os chakras tambem sao considerados como canais de entrada para uma espiritualidade mais elevada. Alguns clarividentes conseguem enxergar cada um desses pontos, com sua forma e cor especifica.Os chakras harmonizados nada mais sao do que o equilibrio entre as polaridades Yin (feminino, frio e umido) e Yang (masculino, quente e seco). O esquema dos sete chakras e o mais usado nas terapias alternativas. Entretanto, existem inumeros outros chakras menores, atuando num esquema dinamico de intercambio energetico.Sua funcao e de receber e transmitir energia para as areas afetadas do corpo fisico, trazendo o equilibrio. Trabalhando com os chakras, e possivel unir todos os aspectos de nossas vidas, incluindo os aspectos fisicos, materias, espirituais, sexuais e etc.Os chakras sao divididos da seguinte maneira:-> Os tres chakras localizados na cabeca e na regiao da garganta, sao governados pela razao.-> Os chakras que estao localizados na frente do corpo, sao governados pela emocao.-> Os chakras que estao localizados na parte de tras do corpo, sao governados pelo desejo.Cada chakra esta associado com uma das sete cores do arco-iris.Veja abaixo os sete principais chakras e algumas de suas caracteristicas:Primeiro CHAKRA vermelho esta localizado entre a terceira e a quarta vertebras coccigeas (energia da vida). Atuacao fisica: canais da bexiga e do intestino, funcao reprodutiva, circulatoria e nervosa. principal funcao: energia sexual governa: dimensao fisica efeito de energia bloqueada: autovergonha, falta de auto-compreensao a energia harmonizada proporciona: trabalho etico e a supressao dos desejos mundanos.Segundo CHAKRA laranja esta localizado entre a quarta e quinta vertebras sacrais, raiz dos orgaos genitais, Atuacao fisica: na digestao, reproducao e sistema hormonal, secrecao biliar.