A constipacao intestinal ("prisao de ventre", "intestino preso") e uma das queixas mais frequentes que presenciamos nos consultorios no dia a dia.A causa mais comum de constipacao cronica e a baixa ingestao de fibras. Alimentos integrais, linhaca, farelos e algumas frutas e hortalicas (ameixa, pera, manga, beterraba, espinafre, etc) sao essenciais na prevencao. Lembramos tambem, que o sedentarismo, contribui - e bastante - para que seu intestino nao funcione regularmente, ou seja, a pratica da atividade fisica e muito importante.Veja abaixo uma receita facil, saborosa e saudavel que ira ajudar voce a regular seu intestino:Ingredientes:1/2 mamao papaya sem semente, 1 laranja com bagaco e sem semente, 4 ameixas pretas secas sem caroco (deixar de molho na vespera em 1/2 copo de agua), 2 colheres de sopa de farelo de trigo, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1/2 copo de agua.Modo de preparo:Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em jejum.Deixe seu comentario ou duvida acessando: http://www.belladrumond.blogspot.com/ "O Alimento e o seu melhor remedio"!! Muito se fala hoje da importancia das proteinas para os praticantes de atividade fisica. Acontece que a grande maioria das pessoas que comecam a se exercitar tendo como objetivo principal a reducao do peso, acaba esquecendo dos carboidratos - nutrientes fundamentais na busca pelo sonhado corpo ideal. Quando praticamos atividade fisica nosso maior combustivel e a glicose, normalmente encontrada nos carboidratos, como: massas, paes, cereais, biscoitos, arroz. Se nao comermos carboidratos de forma suficiente e adequada, corremos o risco de comecar a usar proteina como fonte de energia, o que nao e nem um pouco interessante para quem precisa perder peso ou ganhar massa muscular.Infelizmente, os carboidratos se tornaram viloes na luta contra a obesidade e dessa forma acabaram sendo gradativamente eliminados de uma dieta saudavel. Porem, o que muitos nao sabem e que existem grandes diferencas entre os tipos de carboidratos. Saber disso e fundamental para que se consiga atingir as metas estabelecidas.Entao vamos a algumas dicas importantes....Antes do exercicio fisico e recomendada a ingestao de carboidratos de baixo indice glicemico. Um exemplo sao os cereais integrais. Recomendamos esse tipo de carboidrato por ele ser capaz de favorecer a permanencia no exercicio por um tempo maior, alem de melhorar a digestao e liberar a glicose lentamente na corrente sanguinea.Durante o exercicio so e recomendada a ingestao de carboidratos se a atividade for superior a 90 minutos de duracao ou entao atingir intensidade superior a 70% do VO2 maximo. Nesse caso, uma das alternativas e o consumo de bebidas energeticas ou carboidratos em gel (maltodextrina).Apos o exercicio a refeicao deve conter carboidratos de alto indice glicemico (bolos, biscoitos, mel, pao branco, etc) para se repor os estoques rapidamente. Porem, nos casos em que o objetivo e a perda de peso, recomenda-se ingerir novamente carboidratos de baixo indice glicemico, pois se a insulina for estimulada constantemente, pode favorecer a lipogenese (formacao de gordura).Lembre-se que praticar atividade fisica e essencial para a saude. O acompanhamento desse processo por profissionais especializados acelera o aparecimento e a manutencao dos resultados alcancados.Acesse: http://www.belladrumond.blogspot.com/ e deixe seu comentario.Physical Activity and Carbohydrate. Much is said today