Reserve sua vaga:Atendemos as escolas:Ph BarrinhaInstituto Braga Carneiro - BarraInstituto Marcos Fretas - RecreioSanta Monica - Recreio O verao esta fervendo! Nesta epoca e comum as mulheres pegarem mais pesado em seus treinos. Bumbuns, coxas e pernas em cima, mas espera ai, e os bracos? Selecionei algumas dicas sobre diversos exercicios de musculacao para deixar os bracos super definidos! Triceps do braco A maioria das mulheres sonha em ter o musculo triceps do braco, aquele do tchau, bem definido! Para fortalece-lo e dar o aspecto de firmeza a parte de tras do braco listamos varios exercicios que podem compor uma carga de treino de musculacao para turbina-lo: ApoioO apoio, flexao de bracos fechada, e um otimo exercicio que envolve a articulacao do cotovelo e a articulacao do ombro. Neste exercicio, alem da extensao dos cotovelos ocorre tambem a flexao dos ombros. Observar o correto posicionamento das maos e o ponto chave para que o triceps seja o musculo com o maior acionamento em detrimento dos flexores dos ombros. Para que o triceps seja bem acionado a dica e que as praticantes posicionem as maos na altura dos ombros. E muito comum que o posicionamento das maos fique mais para baixo dos ombros, na regiao inferior do peitoral, diminuindo a exigencia para o triceps e aumentando para o deltoide anterior. Neste exercicio o triceps se estende completamente quando os bracos estao flexionados em aproximadamente 90o, e nao ha extensao dos ombros em angulos negativos como, por exemplo, na paralela ou no mergulho tornando este exercicio bem seguro para a pratica. Triceps pulley com a borracha sobre a barra Excelente exercicio para definir o triceps. Parece simples, mas para a sua execucao correta e eficiente deve-se ter atencao a alguns aspectos. Tente movimentar somente a articulacao dos cotovelos. Evite movimentar os ombros, estabilizando os bracos junto as costelas. Abrir os bracos pode dar origem a movimentos acessorios indesejados realizados pelos peitorais e depressores das escapulas. Utilizar a borracha como implemento neste exercicio faz com que a maior exigencia para o triceps seja na posicao final. Quanto mais esticada estiver a borracha, maior sera a intensidade. Neste exercicio tambem e comum que as praticantes realizem flexoes do tronco para ajudar na conclusao da extensao dos cotovelos transferindo para o abdomen parte da responsabilidade da tarefa. Mantenha o tronco ereto para evitar que isto aconteca e com isso o musculo triceps, objetivo do exercicio, sera bem isolado, treinado e bons resultados serao alcancados. Triceps testa em suspensao com fita Para executar este exercicio classico utilizando uma fita de treinamento em suspensao, as praticantes devem ter muita atencao durante a execucao, pois uma caracteristica deste implemento e a de incorporar instabilidade a tarefa e com isso os musculos estabilizadores dos ombros, peitorais e musculos do core serao muito exigidos como estabilizadores estaticos para que o musculo triceps do braco realize o movimento de extensao dos cotovelos. Devemos lembrar tambem que a fita apresenta um componente elastico que dissipa parte da forca gerada pelo triceps. Adotar a posicao correta dos bracos e fundamental para que a serie realizada