Regras basicas para um sono melhorEstas regras tem ajudado muitas pessoas nao so a dormir melhor, mas tambem a se sentirem melhores durante o dia.1. Durma apenas o necessario para se sentir descansado no proximo dia.Dormir demais enfraquece a capacidade do seu sono de faze-lo sentir-se renovado, tambem atrapalha seu relogio biologico. Se voce dormir demais, e bem provavel que tenha dificuldades de dormir na proxima noite.2. Mantenha um horario regular de sono.Durma e acorde aproximadamente na mesma hora, incluindo os finais de semana. Isso o ajudara a desenvolver um ritmo de sono.3. Nao fique tentando dormir.Se ao deitar o sono nao vier, nao force. Isso apenas cria ansiedade, deixando-o mais acordado ainda. Levante da cama e faca alguma coisa diferente por um tempo, volte a tentar dormir quando se sentir sonolento.4. Reduza o barulho e a claridade do seu quarto.Voce deve procurar maneiras de diminuir ruidos indesejaveis em seu quarto, usar tampoes de orelha, ou um som de fundo podem ajudar.5. Mantenha a temperatura do quarto agradavel.Um quarto muito quente ou frio pode perturbar ou interromper seu sono.6. Nao va dormir com fome.Um leve lanche antes de dormir pode ajuda-lo a dormir com mais facilidade, evitando acordar durante a noite. Mas nao coma demais, pois, indigestao tambem pode acorda-lo.7. Ocasionalmente uma pilula para dormir, pode ser util.O objetivo e de reaprender a dormir por conta propria, siga as recomendacoes do medico e tome o remedio somente como foi orientado.8. A noite nao beba liquidos com cafeina.Mesmo que voce nao sinta, a cafeina pode perturbar o seu sono.9. Nao tome bebidas alcoolicas antes de dormir.Embora o alcool possa te fazer dormir, esse sono nao e saudavel e isso na verdade vai te acordar durante a noite, ou te fazer passar mal na manha seguinte.10. Nao fume.Embora o cigarro ajude a acalmar uma pessoa dependente de nicotina, ele tambem age como um estimulante que pode atrapalhar o sono, alem de todos os outros maleficios conhecidos.11. Exercite todo dia.Exercicios regulares podem tornar seu sono mais profundo, porem evite se exercitar duas horas antes de dormir.12. Tente ter uma vida ativa.Ficar ativo durante o dia e fazer coisas agradaveis podem ajuda-lo a dormir melhor. Caderno de receita FOFUCHAS EVAPalhaco para homem e mulher Palhaco a cor que preferir Agenda Agenda aberta Palhaco Dengoso Capa EVA Enfeite de mesa EVA Este palhaco tem 30cm Caderno de receita Bom dia, queridos irmaos e irmas ..Segue a Peregrinacao com a imagem de Nossa Senhora dos Impossiveis;Hoje dia 09/11 as 17h, estaremos na Catedral de Santa Luzia, Mossoro/RN. Bom dia queridos, irmaos e irmas!Mae dos Impossiveis, ajudai-nos a redescobrir a alegria da ternura de Deus"Segue a programacao da 258a Festa de Nossa Senhora dos Impossiveis:Dia 21/11- SEGUNDA-FEIRA9h- Missa Solene10h30min- Batizados. PROGRAMACAO:DIA 18/11- SEXTA-FEIRA19h Missa e novena no Santuario.Noiteiros: Apostolado da Oracao, Terco das Mulheres, Tercos dos Homens, Pastoral Catequetica, Radio Educadora Patuense, Banco do Brasil, Pascom, Correios, Pastoral da Crianca, Movimento Mae Rainha, Legiao de Maria. Moto clubes; 20h30 Jantar e show com Carlinhos e banda e Kalberg Azevedo. DIOCESEDE SANTA LUZIA DE MOSSOROMISSIONARIOSDA SAGRADA FAMILIA258a Festa de NossaSenhora