manter maiores niveis detestosterona. Ex; frutas citricas, vegetais verdes.# Facauso do Zinco ; O Zinco tem um papel vital na producao de testosterona ediminuicao de sua conversao em estrogenio. Certos alimentos, inclusive, saoconsiderados afrodisiacos justamente por conterem esse mineral: Figado,Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmao, Arroz Integral, Queijo, Feijao, Peru eIogurte. Voce tambem pode suplementar o Zinco quando necessario. BebidasAlcoolicas e Cigarro literalmente exterminam o Zinco do nosso corpo.#Use fitoterapicos; Alguns Fitoterapicos estimulam a producao detestosterona naturalmente. O mais famoso deles, Tribulus terrestris. Tribulus Terrestris, E bastante utilizadocomo um "estimulador" da producao de testosterona. A ideia e que otribulus ajude a sintetizar mais testosterona dentro dos testiculos. Aexplicacao se da devido ao fato de quena composicao do extrato de tribulus sejam encontrados sapominas esteroides eprotodioscina. Nao ha ate o momento estudo cientifico comprovando a influenciada planta sobre os niveis de testosterona. No entanto, um extrato de tribuluspadronizado, contendo protodioscina e sapominas podem estimular a producao detestosterona.# Coma mais Abacate; Alem de ter bastanteproteina, o Abacate ainda ajuda a aumentar a testosterona. Ele possuicolesterol natural que e o percussor dos hormonios sexuais, que estaintimamente ligado ao aumento dos niveis de testosterona. Ele e rico emgorduras monoinsaturadas que tambem aumentam a testosterona. O abacate e ricoem vitaminas lipossoluveis necessarias para a producao de testosterona como vit. A e vit. K.# Coma Roma ; Ela e a fruta que maisajuda a aumentar os niveis de testosterona. Um estudo mostrouque a roma pode aumentar em ate 24% osniveis de testosterona em seres humanos saudaveis. A roma e uma fruta queaumenta a testosterona, melhora sua saude cardiovascular, melhora suas erecoes,inibe a aromatase e ainda tem a atividade anti-estrogenica.#Beba bastante Agua ; Quandovoce nao bebe agua suficiente, seu sistemahormonal acaba produzindo menos testosterona, menos HGH e diminui a producao dedopamina. Voce precisa beber bastante agua ao longo do dia para semanter hidratado constantemente. culturafisicaroberto.blogspot.com/ # Carne vermelha ; A carne vermelhaja possui proteina, ferro, magnesio, zinco e gordura saturada. Poucascoisas causam tanto impacto positivo na testo como a carne. A carneoferece os beneficios da proteina e zinco,dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construcaomuscular.# Reduza ou corte o consumo de Soja ; Asoja contem isoflavonas, As isoflavonas agem como fitoestrogenos(estrogenios vegetais) no corpo humano. Os fitoestrogenos saoestruturalmente semelhantes ao principal hormonio feminino, oestrogenio. Acredita-se portanto eles tem efeitos semelhantes aoestrogenio no corpo. Alto nivel de estrogenio nos homens sao quase sempreuma rota direta para baixos niveis de testosterona.# Corte o Alcool ; Oalcool dificulta a quebra de estrogenio pelo figado e faz com que o organismoperca Zinco, logo, quanto mais alcool no sangue, mais estrogenio e menostestosterona. Aumentando a testosterona atraves do treinamento. # treine de forma intensa, quanto maisintenso for seu treino , maior sera os niveis detestosterona produzidos e aproveitados no seu organismo.# Facaexercicios Compostos , pois quanto mais musculos envolvidos emum movimento , maior sera a producao hormonal, exercicios como;Agachamentos, avancos, supinos, levantamento terra, barrafixa, remadas, devem fazer parte dos seus programas de treino.# Facatreinos curtos, segundo pesquisas, os niveis hormonais tendem acrescer inicialmente chegando ao pico por volta dos 40 minutos de treinointenso,