O que e o BCAA, para que serve e como tomarMais de 20 aminoacidos sao necessarios para a construcao de musculos e para a manutencao de importantes funcoes vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoacidos, com excecao de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentacao ou de suplementacao, os chamados "aminoacidos essenciais". Dentre os aminoacidos essenciais, temos 3 deles que sao os chamados BCAA's (Aminoacidos de cadeia Ramificada): L-Valina L-Leucina L-IsoleucinaBCAA e a abreviacao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoacidos de cadeia ramificada". Eles estao entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem ate 35% da massa muscular corporal e sao indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos musculos. Alem de construir celulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimatico, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigenio pelo corpo. Como agem os BCAA's?Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabolico. Nesse momento, se nao houver os nutrientes necessarios para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoacidos que estao presentes nos musculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso e a perda de massa muscular.O sinal para o corpo interromper a sintese de proteinas nos musculos e comecar a entrar no estado catabolico e justamente a liberacao desses BCAA's "roubados" dos musculos. Fornecer os aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses periodos de estresse, faz com que esse sinal nao seja dado, e consequentemente os musculos continuem a sintetizar proteinas e nao entrem em catabolismo.Falando de maneira mais tecnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogenio, que auxiliam os musculos a sintetizarem outros aminoacidos necessarios para promover o crescimento muscular. Em outras palavras, os BCAA combinam aminoacidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a producao de insulina, cuja principal funcao e permitir que o acucar do sangue seja absorvido pelas celulas musculares e usado como fonte de energia. Essa producao de insulina faz com que os aminoacidos penetrem mais facilmente nas celulas musculares, para que possam servir de materia-prima na construcao dos musculos.Importantes co-fatores na suplementacao de BCAA:Muitos fisiculturistas e atletas nao dao muita importancia a combinacao e inclusao de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso e um erro que voce nao deve cometer. Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que tem um papel importante no aumento da eficacia da suplementacao de BCAA: Cromo: A forma mais apropriada e o picolinato de cromo, que aumenta a eficacia da insulina. A insulina e o elo mais importante no processo de construcao muscular. O cromo aumenta a sintese de proteinas no corpo, alem de promover a absorcao intracelular dos aminoacidos livres presentes no sangue e sua assimilacao pelas celulas. Ele tambem retarda a taxa de degradacao de proteina pelo corpo dentro das celulas. Por isso e muito importante aliar o Cromo a suplementacao de BCAA. Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 e