thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
A moda agora sao os comedores de gente. Nao, nao estoufalando de atores da Globo. Como se nao bastassem os perigos da vida real, como bandidos,lunaticos e politicos, a imaginacao humana vem nos presentear com mais uma nova e criativapossibilidade de catastrofe para nos preocuparmos. Depois dos dinossaurose monstros gigantes, e dos extras terrestres invasores, chegou a vez dahumanidade fantasiar com a morte nas maos dos temidos zumbis. Famintos, mortos,e fetidos, esses monstros do terror estao mais na moda do que os monstrinhos debolso dos anos 90. O sucesso se deve principalmente a The Walking Dead, serie televisiva que acompanha a luta pelasobrevivencia de um grupo que diminui e aumenta de tamanho conformesobreviventes novos sao encontrados e membros antigos degustados. Repleto de admiradores, existem pessoas fanaticas pelo genero que inclusive participam de encontros onde todos vaodevidamente caracterizados (exceto por estarem vivos). Mas apesar dessa descontracao por parte de alguns, muitas pessoas acabam ficando com receio de uma real epidemia. A elas fica o aviso: voces nao precisam temer, apesar das explicacoesconvincentes dos roteiristas, nenhum ser humano vai virar zumbi. Isto naoexiste, e apenas ficcao, como fadas, duendes e ornitorrincos. Comer um boizinho nunca foi problema pra maioria das pessoas de bom gosto. Suinos e aves tambem fazem parte frequentemente dos nossos pratos. Mas, porque as pessoas se chocam tanto ao verem alguem saboreando um gato ou um cachorro? Quem decide qual animal e gostoso ou nao e o seu paladar. Na china o consumo de caninos e apreciadissimo, ja em varias ilhas da Indonesia sao os insetos que frequentam as saladas. Um bom gourmet nao se limita aos pratos tradicionais, convem descobrir sabores, experimentar novas sensacoes. Voce nao pode deixar de provar um animal porque ele e "fofinho". Na verdade isso aumenta a probabilidade dele ser uma delicia. Eu nao sou nem contra o canibalismo, eu nao teria problemas nenhum em provar carne humana. Serio, eu fiquei sabendo que os condenados saem da cadeira eletrica no ponto. Uma de minhas ideias era incentivar a criacao em massa de porquinhos da india pra alimentar a populacao mais carente. Os bichinhos tem bastante carne e se reproduzem como, bem, porquinhos da india. Alem de parecerem deliciosos. So sei que a natureza nos privilegia com milhares de opcoes diferentes de animais para nos alimentar, se restringir a apenas 3 ou 4 itens do menu e um pecado gastronomico. E como ir ao parque de diversoes e so brincar no carrossel. Ir a zona e so beber cerveja. Caiu a bolsa de valores! Sabe o quanto isso e importante pra mim? Tanto quanto o fim do namoro entre a Selena Gomez e o Justin Bieber, o ex-casal lesbico mais conhecido do show business. Eu estou preocupado mesmo e com a queda dos peitos da minha dignissima esposa. Ate porque a Bovespa teve baixa de 8% e meu salario continua o mesmo, zero. So pode se preocupar de verdade se voce for o Eike Batista. E mesmo assim, uma voltinha no seu jato particular com algumas misses regado a muito Don Perignon deve dar uma aliviada no
stress. Se voce tem acoes da Vale tambem vale a preocupacao (ja essa piadinha nao vale nem o esboco de um sorriso). Eu nunca achei que fosse confiavel investir seu dinheiro em algo que voce nao possa pegar. Se e pra aplicar seu dinheiro em papeis que sejam de cocaina ou crack. E ilegal mas voce quem faz o preco. E todo esse problema devido o medo de calote dos EUA. Como se um bazar de material belico nao fosse suficiente pra arrecadar fundos suficientes pra quitar ate a divida com Deus. Inclusive eu recomendaria a Presidenta Dilma pegar nossa parte em Bomba Nuclear, e ai bye bye Argentina.
Gente eu amo vcs e toda a minha familha,minha mae,meu pai,minha irma,meu irmao,minha madrasta e etc vcs todos sao a minha familhaAmo vcs Gente eu sou feliz... e eu amo muito uma cantora q se chama Avril Lavigneela e tudo de bomm!! d+++ Nossa a minha vida e otima ela e perfeitaEu estou na casa do meu pai e da minha madrastaEu me divirto muito e na casa da minha mae e claro q eu me divirtoEu tenho tudo oq presiso na minha vida a minha familha Ola Pessoal, Me desulpem por esta sumida, mas minha vida esta uma loucura... Gracas a Deus trabalhando muittoooooooooooooo. Estou mantendo o peso, mas vou comecar a dieta do carboidrato nessa segunda dia 18/04. Resolvi da um tempinho para calar as mas linguas que me falaram que quem faz essa dieta engorda novamente. MENTIRA!!!! EStou com o mesmo peso 76.500 gramas. Voce so vai engordar se cometer excessos e isso com certeza ninguem quer ne?Era isso ai... Boa Semana pra voces e no sabado passo aqui novamente para dizer meu pesinho. Beijos!!!!!!!!!! Olha que materia interessante que peguei no Mais Voce...Cardiologista afirma: exercicio uma vez por semana e mais arriscado do que nenhuma vez var midiaEmbed = { midiaId: 1471065, autoStart: false }; var embed = new GMCEmbed(midiaEmbed); embed.print(); Voce e daqueles que passa a semana inteira atribulado e so tem tempo para fazer alguma atividade fisica nos finais de semana? Pois o Mais Voce desta segunda, 28 de marco, recebeu o cardiologista Nabil Ghorayeb, que afirmou: O risco de fazer exercicio uma vez por semana e maior do que nao fazer nenhum, porque voce forca a 'maquina' que nao esta preparada para aquele esforco, e pode provocar ate enfarto. Se uma pessoa e hipertensa e nao sabe, por exemplo, uma simples pelada no domingo pode ser fatal. Para comprovar, dois atletas foram testados. Rodrigo, que tem uma rotina diaria de exercicios e Vagner, que joga futebol apenas aos domingos. Rodrigo mostrou que esta bem condicionado e o coracao, para atingir a frequencia maxima cardiaca, nao chegou ao limite. Ja Vagner me preocupou, pois atingiu a frequencia rapidamente. Nao sabe controlar a emocao, ele vai rapidamente acelerando, e isso e falta de condicionamento fisico aerobico. Para mudar isso, basta treinar tres ou quatro vezes por semana, analisou o cardiologista. Dr. Nabil ressaltou, porem, que praticar atividades fisicas mais do que cinco vezes por semana, nao traz mais beneficios e pode aumentar a tendinite e a lesao no joelho. Outra polemica levantada e a do alongamento. O Cardiologista aconselha a todos a fazerem um alongamento todos os dias ao se levantar de 10 a 15 minutos. Isso diminui as chances de distensao muscular. E reprovou ainda o uso de antiinflamatorios antes das atividades. Voce nao sentira dor, mas forcara seu musculo e provocara uma lesao. E as atividades fisicas que podem provocar problemas cardiacos nao se limitam as academias, pistas de corridas e campos de futebol. Recentemente, pesquisadores americanos divulgaram que atividades sexuais de poucas frequencias tambem podem servir de gatilho para problemas cardiacos. Para evitar riscos,
o Ministerio da Saude Norte-Americano e a Sociedade Brasileira de Cardiologia orientam que caminhar com 60 a 100 passos/minuto, de tres a quatro vezes por semana, e suficiente para gerar beneficios depois de 14 semanas, no minimo, de regularidade. Eventos cardiacos agudos sao a principal causa de doenca e morte nos Estados Unidos, com mais de um milhao de casos de infarto do miocardio e 300 mil paradas cardiacas por ano.
Quero compartilhar com voces esse meu momento magico de extrema felicidade... Como tinha falado antes, continuo na dieta dos carboidratos( funciona mesmo!!!), e comecei a academia na segunda -feira, e o resultado foi maravilhoso emagreci 2 kilos nessa semana. Ta bom? ou quer mais??? Fiquyei tao feliz por que hoje ao sair resolvi pegar uma calca jeans que nao usava a um bom tempo, e hoje ela coube direitinho.... Nao estou cabendo em mim de tanta felicidade. Tambem quero dizer que tudo que estou passando hoje e porque tive a forca de vontade de fazer a dieta e continuar perseverando, e se eu posso voces tambem!!!! Vamos la !!! Beijos e que Deus abencoe a todos!!!! Bom fim de semana!!!!!! Ola queridas, achei esse presente enquanto fazia uma pesquisa na net e achei que seria interessante mostar pra vcs...Vamos brincar de Chapeuzinho Vermelho e Lobo Mau?Aproveitem esta dica super interessante para o dia dos namorados 2011.Fonte: http://www.tatiferrigno.com/Voce cria um kit para seu namorado Lobo Mau (caixa ou cesta) com alguns itens e pode se vestir de chapeuzinho vermelho sexy para entregar o presente!Caixa personalizada da Toquinha: Caixa do Lobo Mau da ToquinhaExemplo de cesta para entregar ao lobo mau:Esta cesta foi feita pela NannySugestoes de presentes:Pra me ouvir melhor: um cd com musicas romanticas ou uma declaracao gravadaPra me ver melhor: oculos de sol, porta-retrato com uma foto sua sexy Pra me cheirar melhor: um perfume com ferormonio Pra me sentir melhor: um oleo de massagemPra me comer melhor: kit sexyGostaram? Achei essa ideia super criativa! Assim como a caixa dos 5 sentidos, ela reune varios presentes em um so e voce (vestida de chapeuzinho vermelho) ainda deixa seu namorado de queixo caido!Espero que tenham gostado e facam uma surpresa para o maridao!!! Ola, ai vai minha meta.Comecei a dieta no dia 17/07/2012.A minha meta e 500 gr por dia, ou seja, 01 kg a cada 02 dias.Mas se for menos nao tem problema, so nao quero adquirir.Estou injerindo 300 kcal por dia, mas as vezes acontece um pouco mais. E isso me chateia muito. Comprei aquelas sopas da Vonu, e elas nao tem muita caloria. Pensei em tomar tres ao dia em cada refeicao. Seria ate menos de 300 kcal.18/07/2012 - 86.10019/07/2012 - 85.60020/07/2012 - 85.10021/07/2012 - 84.30022/07/2012 - 85.20023/07/2012 - 85.00024/07/2012 - 85.400 Bom Dia!!!! A minha vida ta muito louca!!!! Estou passando para dizer um Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii e tambem falar que estou vendendo Natura... se alguen estiver interessado deixa mensagem no post. Bjs!!!36,0046,0040,00100,0016,8015,0016,0015,00 Dieta Dukan:-2 kg em 5 dias Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rapido e acabar com o efeito ioio. Se isso e pouco, inspire-se nas curvas enxutas de Jennifer Lopez. O cardapio frances esta por tras daquele corpao Eliane Contreras Compartilhar Compartilhar738 Leia tambem Chocolate todo dia Temperos que emagrecem Pilula antifome Como funciona?Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do momento na Europa promete manutencao do peso por toda a vida. E vem acompanhada da frase magica "comer sem restricao". Em parte, e verdade: voce pode se fartar de proteina - nutriente principal (e
praticamente unico) da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais tres etapas (transicao, consolidacao e estabilizacao). Mas, antes de achar que a Dieta Dukan e mais um regime passageiro, saiba que o livro vendeu 3,5 milhoes de copias na Franca em 2008 e, agora, esta bombando na Inglaterra. O medico e nutrologo Pierre Dukan espera fazer o mesmo sucesso nos Estados Unidos, onde a publicacao acaba de ser lancada. No Brasil, a versao de bolso (Emagreca sem Sacrificios, editora Ediouro) colocada nas livrarias este mes tambem tem tudo para fazer barulho, principalmente depois da noticia de que o metodo frances ajudou Jennifer Lopez a emagrecer. O resultado e inspirador: a cantora e atriz parece ate mais magra que dois anos atras, antes de ficar gravida de gemeos!Dieta de fasesCuriosa para saber como funciona? Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (voce escolhe), da para enxugar ate 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe a vontade, alem de porcoes moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E agua, muita agua! Depois, voce recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, e claro. Mas da para ficar nessa etapa ate atingir seu objetivo na balanca. A terceira fase libera fruta e porcoes controladas de paes e massas integrais. Os carboidratos refinados (paes, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles tem alto indice glicemico - no processo digestivo viram acucar muito rapido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormonio que cuida de levar a glicose para dentro das celulas. Com isso, sobra acucar na circulacao e esse extra e estocado na forma de gordura", explica o nutrologo Alexandre Merheb, do Espaco Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o medico frances, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteina - o objetivo e restabelecer a funcao da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e ultima etapa, o cardapio volta a ter de tudo. Mas, para nao engordar novamente, existe um segredo (voce vai descobrir adiante).Complicado? Nem tanto! Nos explicamos a seguir como funciona em detalhes cada fase da dieta. E, para facilitar, a nutricionista Telma Akemi Hatanda, tambem do Espaco Merheb, montou cardapios baseados na Dieta Dukan, so que com alimentos acessiveis e mais proximos ao paladar das brasileiras. E voce esta convidada a coloca-los em pratica.O Atkins francesNao da para negar. O programa de emagrecimento de Dukan e uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versao americana foi recriminada por medicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas - um verdadeiro atentado ao coracao. A proposta de Dukan e mais saudavel, pois sugere o consumo de proteinas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele tambem teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, so no fim da dieta, na fase da estabilizacao do peso. Antes disso, o uso de
oleo e liberado em doses minimas, apenas o suficiente para voce grelhar ou refogar um alimento. Fase 1: ataqueE a etapa mais radical e curta: voce pode escolher segui-la de um a cinco dias. O objetivo e preparar o organismo para responder melhor a dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos a vontade. Mas, se quiser sugestoes de quantidade, acompanhe os nossos cardapios:CAFE DA MANHAopcao 1 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura 3 fatias de peito de peru light 1 xic. de cha verdeopcao 2 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado (use adocante)opcao 3 Omelete (1 gema e 2 claras) 1 taca de gelatina diet 1 copo (200 ml) de agua de cocoLANCHE DA MANHAopcao 1 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)opcao 2 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)opcao 3 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)ALMOCOopcao 1 1 file de peito de frango com 2 fatias de mussarela light 1 ovo mexidoopcao 2 1 file de carne magra acebolado 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gorduraopcao 3 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e oreganoLANCHE DA TARDEopcao 1* 1 fatia media de queijo minas frescal 0% gordura 1 taca de gelatina diet 1 xic. de cha brancoopcao 2 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura 2 fatias de peito de peru light 1 copo (200 ml) de agua de cocoopcao 3 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura 2 fatias de presunto magro 1 xic. de cha de camomilaJANTARopcao 1 5 col. (sopa) de camarao no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 file de peixe salmao, st. peter) assado 2 fatias de queijo minas frescal 0% gorduraopcao 2 4 pedacos medios de carne de panela 3 fatias medias de tofu (queijo de soja)opcao 3 4 coxas medias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moida refogada) 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)Alimentos liberados.Na primeira fase, voce pode variar o cardapio com oito categorias de alimentos:. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.. Carne branca: aves (com excecao de pato) e coelho.. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou nao, crus ou cozidos.. Miudos: figado, rim e lingua de vitela. Frutos do mar: camarao, lula e marisco.. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.. Laticinios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porcoes por dia, no maximo).. Ovo: dois por dia, no maximo.Agua e importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteina. Beba de 2 a 3 litros por dia. Voce tambem pode consumir cha e cafe (sem acucar).Temperos: voce pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o minimo de gordura (azeite, de
preferencia) para refoga Fase 2: transicaoNesta etapa voce pode por verduras e legumes a vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardapio da fase 2 e no outro da fase 1, so com proteina. Mantenha essa alternancia ate chegar ao peso desejado.CAFE DA MANHAopcao 1 Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e oregano Cafe (use adocante)opcao 2 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura 1 taca de gelatina diet 1 xic. de cha de hortelaopcao 3 3 fatias medias de queijo minas frescal 0% gordura 3 fatias de presunto de frango 1 xic. de cha-mate com limao (use adocante)LANCHE DA MANHAopcao 1 1 pepino em palitoopcao 2 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)opcao 3 2 fatias de queijo minas frescal 0% gorduraALMOCOopcao 1 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agriao, rucula, escarola) e tomate 3 pedacos de frango assado sem pele 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentao e 1 fio de azeiteopcao 2 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo 1 file de peixe (salmao atum) grelhado com shoyu 3 col. (sopa) de escarola refogadaopcao 3 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada 1 file de carne magra grelhada 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu 3 col. (sopa) de abobora refogada com cebola e salsinhaLANCHE DA TARDEopcao 1 1 queijinho fundido light 1 taca de gelatina dietopcao 2 3 fatias de peito de peru light 2 fatias de mussarela lightopcao 3 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura 2 fatias de presunto magroJANTARopcao 1 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebolaopcao 2 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijao 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentao 3 col. (sopa) de brocolis refogados com alhoopcao 3 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito 1 file de peixe (salmao, atum, badejo) assado 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitonaCEIAopcao 1 1 taca de gelatina dietopcao 2 2 fatias de queijo minas frescal 0% gorduraopcao 3 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado) Fase 3: consolidacaoSe voce emagreceu tudo o que queria esta pronta para comecar a fase 3. Ela e calculada em funcao do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se voce perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteinas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternancia.*Introduza as frutas e duas fatias de paes uma vez ao dia. Tuberculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeicoes na semana. Abaixo, 3 opcoes de cardapios. Nas demais refeicoes, sega como indicado nos cardapios da fase 2.CAFE DA MANHAopcao 1 2 torradas integrais com
requeijao light + 1 manga media em pedacos + 1 copo de leite de soja lightopcao 2 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taca de salada de frutas + 1 xicara de cha verde (com ou sem adocante)opcao 3 2 fatias de pao integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + 12 papaia + 1 xicara de cafe (com ou sem adocante)LANCHE DA MANHAopcao 1 1 pote de iogurte light de morango.Opcao 2 3 fatias de peito de peruOpcao 3 3 fatias de chester defumadoALMOCOopcao 1 1 file de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grao-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicoriaopcao 2 3 pedacos medios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijao branco (ou pode ser o tipo de feijao que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafreopcao 3 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedacos pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agriao e tomateLANCHE DA TARDEopcao 1 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magroopcao 21 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conservaopcao 3 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frangoJANTARopcao 1 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rucula com palmitoopcao 2 1 file de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abobora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura raladaopcao 3 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura raladaCEIAopcao 1 2 fatias de chester defumadoopcao 2 2 fatias de queijo minas lightopcao 3 1 pote de iogurte lightAgora, voce tambem tem direito a: 1 porcao de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porcao uma unidade para frutas de tamanho medio como maca, pera, laranja, pessego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porcao e uma taca de morangos, uma fatia de melao ou de mamao, dois kiwis, doisdamascos, uma manga pequena ou metade de uma grande. 2 fatias de pao integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light. 1 porcao (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyere e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e tem menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos sao liberados, desde que nao contenham mais de 20% de gordura. 2 porcoes de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia media), lentilha, feijao, ervilha seca ou grao-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa). Esta
fase tambem da direito a duas refeicoes semanais "de gala", quando e possivel consumir qualquer tipo de alimento, com duas condicoes: nunca repetir o prato e nao fazer duas refeicoes deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeicao entre essas duas de gala. E, por medida de seguranca, e fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta so com proteinas, a mesma adotada na fase 1. Fase 4: estabilizacaoPronto, a partir daqui nada mais e proibido - voce pode ter uma alimentacao normal. Porem, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardapio da fase 1, so com proteina (isso a vida toda). E o segredo para nao voltar a engordar. Outra recomendacao e adotar o consumo diario de tres colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. Sao alimentos que garantem uma boa dose de fibras soluveis - indispensaveis para saciar e manter o intestino saudavel, o que tambem e estrategico para que voce deixe de brigar com a balanca de uma vez por todas.