Algumas imagens engracadas e curiosas no mundo das magrelas!!!!!!!!!!!!Mas que uniforme diferente, nao!!!!!!!!!!!!!Olha que capote... Vai um leitinho ai!!! Condicionamento fisico - Parte IINa materia de ontem, tratamos sobre base de treinamento; nessa materia, trataremos sobre preparacao. Gosto sempre de utilizar exemplos por analogia, pois fica mais facil de entender para quem nao esta habituado com o Planejamento de Treinamento. Revista Bicicleta por Prof. Daniel Branco / CREF 1176/G PR 05/08/2014Foto: EndostockComo em uma obra, as paredes normalmente nao saem do chao sem que tenhamos de nivelar para depois colocar o que se chama de cinta de concreto. So apos esta fase e que se inicia o levantamento das paredes tijolo por tijolo.Em Treinamento Desportivo, ha que se colocar as sobrecargas ou unidades de treinamento gradativamente, ou seja, nao aumentar abruptamente as quilometragens e intensidades para nao provocar um over training ou super-treinamento, em que o corpo reage com baixa imunidade, falta de apetite, contusoes, lesoes, baixa na libido, insonia, falta de concentracao, irritabilidade, perda de peso rapidamente, desinteresse pelos treinamentos e ate depressoes inoportunas etc.Para os atletas e praticantes de provas de longa duracao, as quilometragens devem ser acrescidas progressivamente, portanto, prepare-se com bastante antecedencia para encarar uma prova como Maratona, Iron Man e Voltas de Ciclismo.Em treinamento, dividimos o ano de preparacao em ciclos ou periodizacao: periodo preparatorio, periodo competitivo e periodo de transicao.Periodo PreparatorioO periodo preparatorio e o mais extenso do ano e pode chegar a ter 24 semanas (seis meses no total). E dividido em duas etapas: Preparacao Geral e Preparacao Especifica.Preparacao Geral: Dura em media 16 semanas. O foco principal e a formacao de uma base, em que o treinamento e muito generalizado para os iniciantes e pequenas unidades especificas para os atletas formados ou com bagagem competitiva. E uma fase que se avalia o atleta e e o inicio da temporada, portanto, nao tem competicao. Pode-se iniciar esta fase com treinamento de forca em aparelhos e pesos livres objetivando resistencia com intensidade sub maxima (circuito de exercicios que envolva grandes grupos musculares, alternando os grupos: em torno de 8 a 10 exercicios com tres a quatro passagens completas em torno de 8 a 10 reps por exercicios e aumentando a cada semana); mude os exercicios a cada sessao e termine esta unidade com um cardio curto especifico de sua modalidade (corrida, ciclismo); frequencia cardiaca em torno de 15 % do seu limiar; nao abuse das quilometragens; em outro periodo do dia faca seus percursos mais longos tambem abaixo do limiar em torno de 15% e bem variados (morros, montanhas, descidas, plano), inclua tambem treinamento de endurance neuromuscular sem exaustao.Preparacao Especifica: Dura em media 8 semanas e os treinamentos tornam-se mais especificos focando os objetivos de cada modalidade, mas sem perder o nivel ou qualidade da primeira fase de preparacao geral.Nesta etapa comeca a reducao do volume ou quilometragem e aumento da intensidade. O treinamento de forca em aparelhos e pesos livre ficam especificos e intensos (o circuito de exercicios diminuem, as series sao sequenciais terminando no limite nao suportando mais do que uma ou duas repeticoes