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Ofereca um mimos as suas amigas tornando este momento inesquecivel!!Kit para cha de langerie creme hidratante com escalda pes!Kit esmalte com escalda pes!! Toda gravida sabe: o rosto fica inchado, em especial nas ultimas semanas de gestacao. A seguir, listamos alguns segredos dos maquiadores para camuflar palpebras inchadas, nariz largo e bochechas saltadas, entre outras alteracoes. Se voce ja reduziu o consumo de sal, fez drenagem linfatica e ainda assim o inchaco do rosto continua incomodando, a melhor saida e apelar para a maquiagem. Nao e preciso ser um expert em pinceis ou fazer uma superproducao para ter um bom resultado. O segredo e clarear o que voce deseja valorizar e escurecer o que quer esconder, diz o maquiador Sandro Borges, de Sao Paulo. Vale lembrar que ficar com o rosto inchado durante a gravidez e para la de normal, especialmente entre as mulheres que fizeram tratamento com hormonios para engravidar ou tem a circulacao prejudicada caso de quem esta acima do peso, esperando gemeos ou se encontra na segunda ou terceira gestacao. A pele da face e mais fina do que a do restante do corpo e, por isso, mais suscetivel ao aumento de liquidos nessa fase, diz o ginecologista Claudio Emilio Bonduki, professor da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp), em Sao Paulo. A fase mais critica e o terceiro trimestre gestacional, quando o volume de sangue e fluidos chega a dobrar. Apesar de essa mudanca ser esperada, e bom ficar atenta se o inchaco for acentuado, o que pode indicar o aumento da pressao arterial, consulte seu medico.Para disfarcar o inchaco voce vai precisar deCorretivo: use um liquido ou cremoso se a sua pele for seca; em po, se for oleosa; compacto ou bastao, no caso de ela ser mista ou normal.Po compacto: ele tira o brilho excessivo e ainda faz a maquiagem durar mais. Blush: a versao liquida vai bem em todos os tipos de pele, enquanto o po e melhor para as oleosas e o em bastao ou creme para as secas. Base: a compacta ou em bastao da um acabamento uniforme e aveludado a pele seca; ja a liquida deixa a pele oleosa com um aspecto mais natural; e a em po pode ser usada em todos os tipos de pele e garante a melhor cobertura.*****Reduzir os labiosBoca grande e sexy, mas se voce e adepta da discricao passe corretivo do mesmo tom da sua pele no contorno dos labios e, por cima, po facial. Com um lapis labial clarinho, refaca delicadamente o contorno cerca de 2 milimetros menor do que o tamanho original da boca. Arremate aplicando um batom claro, fosco e sem cintilancia no centro dos labios e esfregue-os assim, os cantos ficam ainda mais suaves.*****Disfarcar o rosto redondoAlem das bochechas saltadas, o problema e a falta de definicao do queixo? Aplique po compacto um tom mais escuro que o da sua pele em todo o contorno do rosto. Para afinar ainda mais, espalhe um tiquinho de blush terracota na diagonal da bochecha. O resto de produto que sobrar no pincel pode ser passado
na ponta do queixo, para deixa-lo menos pronunciado, e entre as narinas, para arrebitar o nariz.*****Atenuar palpebras inchadasE mais comum as bolsinhas aparecem na parte de baixo dos olhos, o que acentua ainda mais as olheiras. Para dar cabo dos dois problemas de uma so vez, molhe o dedo anelar ou a ponta de uma esponja no corretivo do mesmo tom da sua pele e de leves batidinhas na palpebra inferior e superior. Por cima, espalhe po facial para deixar o aspecto mais natural.*****Amenizar o nariz largoGeralmente a ponta fica arredondada, e as narinas, abertas. Dai a indicacao de passar corretivo um tom mais claro que a sua pele no dorso e usar base ou po um tom mais escuro nas laterais.*****Reduzir bochechas saltadasAcredite se puder: a solucao do problema esta no blush terracota, mas ele deve ser passado de um jeito especial. Em vez de marcar o ponto alto das macas, passe o pincel largo na diagonal do rosto, indo do canto do labio em direcao as temporas. E use uma pequena quantidade do produto para nao deixar o traco marcado, ok?*****Acabar com a papadaA danada compromete a beleza do rosto, do pescoco e ate do colo. Para faze-la parecer menor, espalhe po compacto (dois tons mais escuros que a cor da sua pele) tanto na ponta do queixo como embaixo dele. So isso!
salada de frutasNao so auxilia a digestao como tambem segura a gula por doce.Lanche da tarde1 copo de suco de maracujaA bebida da uma leve relaxada. +1 torrada com 1 colher de pasta de sojaA combinacao evita a prisao de ventre.Jantar1 pires de escarola com 2 colheres de beterraba crua ralada temperado com shoyu light e azeiteSodio, potassio, zinco, manganes, vitaminas A e do complexo B. A beterraba e um coquetel nutritivo para a futura mae e o bebe.+1 pedaco medio de quiche de alho-poroEste parente da cebola e do alho tem vitamina A, ferro, folato e antioxidantes.+1 file medio de peixe grelhadoFaz bem para o coracao e para o cerebro.+1 laranjaAjuda a prevenir o colesterol alto.
Para o cha de lingerie da Aline ela escolheu os esmaltes personalizados.Olha essa noivinha com panela e rolo na mao que gracinha!Felicidades Aline! Os charutinhos sao um sucesso e esta nova caixa esta dando oque falar!Caixa toda flocada na parte interna com nome do bebe em MDF, cada charuto tb leva o nome do bebe. Confeccionamos em todas as cores.Na Compra de 50 unidades dos charutos a caixa e brinde,visite nossa loja! A recomendacao nutricional para esses tres tipos de gravida e praticamente a mesma. Por isso, o cardapio e similar. Gestantes diabeticas e obesas podem gerar bebes muito pesados, com problemas respiratorios e o maior risco de desenvolver diabete no futuro. Ja as hipertensas podem ter filhos abaixo do peso.O lado bom da historia e que todas podem controlar a situacao com um cardapio bem equilibrado. Isso significa ficar longe de alimentos ricos em acucar e ainda comer a cada tres horas. A manobra mantem a glicose no organismo sob controle e evita os picos de fome. Outro ponto importante e ingerir muitas fibras, o que prolonga a sensacao de saciedade e ajuda o bom funcionamento do intestino. Para essas gestantes, a dieta deve ficar entre 1.800 a 2.000 calorias diarias para que, ao final dos nove meses, o ganho de peso nao ultrapasse os 11 quilos. O controle do sal tambem e necessario, especialmente para as hipertensas, que nao devem exceder 570 miligramas por dia, o equivalente a 12 colher de cafe, completa Joyce, que montou o cardapio a seguir. SEGUNDA-FEIRACafe da manha1 xicara de cafe com leite desnatado O leite contem proteinas de primeira qualidade.+2 fatias de pao de forma integralA fibra evita os picos de glicose.+1 fatia media de queijo brancoOutra proteina do bem e que prolonga a saciedade.Lanche da manha12 papaiaAcorda o intestino preguicoso, tem calcio e vitamina C.+1 pote de iogurte desnatado de ameixaA fibra relaxa os vasos sanguineos, evitando o aumento da pressao.Almoco1 prato de agriao com 14 de pepino temperado com azeite e limaoAmeniza a fome. +3 colheres de arroz integralAlem de ser pobre em gordura, garante uma dose extra de energia.+1 concha de feijaoFonte de minerais, como potassio, calcio, magnesio, ferro e, principalmente, fosforo.+1 bife medio grelhadoExcelente fonte de ferro.+12 xicara de brocolis refogadosEsbanja acido folico, um nutriente importante para o desenvolvimento do bebe.+1 laranja com bagacoTem substancias que ajudam a digerir a carne e absorver o ferro.Lanche da tarde1 copo de suco de maracujaAjuda a acalmar e a reduzir a ansiedade, comum nessa fase.+2 torradas integraisElas exigem mais mastigacao um truque para enganar o cerebro e saciar comendo menos.+1 colher de requeijao light A proteina retarda a digestao do carboidrato complexo, evitando a fome de leao a noite.Jantar1 prato de folhas verdes e 1 tomate temperado com azeite e limaoForra o estomago para que voce coma menos nessa refeicao.+2 colheres de arroz integral com cenouraPara garantir um aporte extra de fibras.+1 file grande de peixe grelhadoAjuda a regular a pressao arterial.Ceia 1 xicara de cha (exceto mate, verde e preto)Embala o sono.TERCA-FEIRACafe da manha1 banana-prata Tem amido resistente, um tipo de carboidrato
complexo que da a sensacao de saciedade.+1 colher de farelo de aveiaDiminui a concentracao de glicose no sangue.+1 pote de iogurte desnatadoFavorece o crescimento de bacterias do bem no intestino.Lanche da manha1 copo de suco de limaoOferece alta dose de vitamina C, mas so se for ingerido imediatamente depois de preparado.+2 biscoitos integrais Tapeia a fome com poucas calorias.Almoco1 prato de folhas verdes com 4 rabanetes temperados com azeite e limaoNada melhor do que as fibras para estimular o funcionamento do intestino.+3 colheres de arroz integralMais fibras para garantir e prolongar a saciedade.+1 concha de lentilhaRica em proteina e pobre em lipidio, nao ameaca o peso nem o coracao.+12 xicara de couve-manteiga refogadaSo nao deixe muito tempo no fogo para nao eliminar as fibras.+1 file medio de frango grelhadoOtima fonte de proteina e vitaminas com baixo teor de gordura.+1 pessego Tem acao diuretica, pouco carboidrato e bastante agua.Lanche da tarde12 copo de leite desnatado batido com 14 de mamao A proteina do leite retarda a absorcao do carboidrato da fruta, prolongando a saciedade.+1 fatia de pao de forma integral lightCom carboidrato e fibras, da o maior pique.+1 ponta de faca de geleia dietPara matar a vontade de um docinho.Jantar1 prato de folhas verdes com 2 palmitos, 1 tomate e 14 de pepino temperado com azeite e limaoO colorido do prato sinaliza uma boa oferta de vitaminas e minerais. +1 pao sirio integral medioE livre de gordura trans.+1 colher de requeijao lightUma boa opcao de proteina magra.+2 fatias de peito de peru light Tambem colabora para a saciedade e nao pesa no estomago.+4 morangos Levemente laxativos, auxiliam na reducao da pressao arterial.Ceia 1 copo de suco a base de soja com saborBoa opcao de proteina vegetal e baixa quantidade de carboidrato.QUARTA-FEIRACafe da manha1 xicara de cafe com leite desnatado Melhora o animo e combate a formacao de gases.+1 pao frances integralO carboidrato e o alimento do cerebro.+1 colher de cream cheese lightApesar de pobre em gordura, ganha em sabor.+1 fatia de peito de peru lightE sinonimo de proteina magra.Lanche da manha12 papaiaRico em vitaminas A, C e do complexo B.+1 colher de farelo de aveiaControla os niveis de acucar no sangue e, por tabela, os ataques de gula.Almoco1 prato de alface com 1 tomate e 14 cebola temperados com azeite e limaoA verdura mais popular da horta tem acao calmante.+1 batata media cozidaOitenta por cento sao agua, e o restante, carboidrato e minerais, como calcio, fosforo e magnesio.+1 concha de grao-de-bicoProteina de alta qualidade e boa fonte de vitaminas do complexo B.+2 colheres de espinafre refogadoTem boa quantidade de calcio e ferro.+3 colheres de atum conservado em aguaOferece boas doses de omega-3.+1 fatia media de abacaxi Ajuda na digestao.Lanche da tarde1 xicara de chaHidrata o organismo.+ 2 torradas integraisAs fibras ajudam a reduzir a fome no jantar.+1 colher de creme de ricotaTem pouca gordura e oferece calcio e vitamina A.+1 mexericaAdoca a boca e aumenta o aporte de vitamina C.Jantar1 prato de agriao com 1 tomate temperado com azeite e limao O talo duro exige mastigacao, trazendo saciedade com menos comida.+1 colher de
media de abacaxiSegura o desejo de acucar e favorece a digestao.Ceia1 taca de salada de frutasPara dormir satisfeita e a sensacao de estomago pesado.+12 colher de farelo de aveiaFaz bem ao coracao.SABADOCafe da manha1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado lightPobre em calorias, mata a vontade da futura mamae de comer chocolate+1 pao frances sem mioloConfere energia extra para comecar bem o dia.+1 colher de requeijao lightFonte de proteina.Lanche da manha1 figoMagrinho, mas cheio de fibra.Almoco1 prato de folhas verdes com 14 de pepino temperado com azeite e limaoAqui ha vitaminas, minerais, agua e pouquissimas calorias.+1 quadrado grande de lasanha de berinjela ao sugoMuito mais saudavel e magra do que a tradicional, feita com farinha branca.+12 concha de cenoura e vagem refogadas Dobradinha de vitamina A e fibras.+1 pera pequenaComa com a casca e acalme a gula.Lanche da tarde4 damascos secosAtua como vasodilatador, regulando a pressao sanguinea, e segura a vontade de doce tipica do fim da tarde.Jantar1 pao sirio integral medioCarboidrato complexo da energia sem estimular a fome.+1 fatia fina de mussarelaA gordura ajuda a saciar.+2 fatias de peito de peru lightProteina magra e sempre bem-vinda, principalmente a noite.+1 tomate cortado em rodelasDa sabor especial ao sanduiche.+1 fio de azeiteE outro que estimula a saciedade e reduz a pressao arterial.+1 pitada de oreganoPara finalizar a receita.Ceia1 maca pequena assada com canelaEsta ai um docinho do bem.DOMINGOCafe da manha1 copo de leite desnatado com achocolatado lightEstimula o cerebro a funcionar a todo vapor.+2 fatias de pao de forma integralPara ficar com o pique a mil.+12 colher de manteiga sem salPara matar a saudade da gordura sem prejudicar a saude.+12 colher de geleia dietE livre de acucar.Lanche da manha1 laranja com bagacoContem pectina, um tipo de fibra soluvel que arrasta a gordura para fora do organismo.Almoco1 prato de folhas verdes com 14 de maca em pedacinhos temperado com azeite e limaoCrocante, favorece a saciedade.+4 colheres de arroz branco com lentilhaA combinacao desacelera a absorcao do carboidrato.+1 xicara de couve-flor refogadaTem fibras, bastante agua e poucas calorias.+1 file medio de peixe grelhadoProteina leve e saudavel.+1 fatia de abacaxiA fruta favorece a eliminacao do excesso de liquido. Lanche da tarde6 morangosHidrata e tem um efeito levemente laxativo.Jantar1 prato de sobremesa de alface americanaPara fazer volume no prato e no estomago.+1 tomate cortado em quadradinhosA agua do tomate ajuda a saciar a fome.+1 lata de atum conservado em aguaUma proteina saudavel e que nao pesa no estomago.+2 torradas integraisAs fibras tambem reduzem o apetite.+1 fio de azeiteAumenta a elevar os niveis da gordura do bem.+1 mexericaTraz boas doses de vitaminas.Ceia12 copo de leite desnatado batido com 14 de mamao e 12 colher de farelo de aveiaPara nao acordar no meio da noite com fome.
O obstetra foi claro. Escova progressiva? Nao pode. Alisar? Nem pensar. E os argumentos dele foram mais claros e convincentes ainda. Sim, voce fara o que for melhor para o bebe. Mas, se nao aceita a ideia de trocar o time das lisas pelo das cacheadas, nao precisa passar os proximos nove meses de mal com o espelho. A boa e velha escova feita com o secador nao tem contraindicacao e evoluiu (agradeca a tecnologia!). O uso de escova termica e secador com ions negativos, por exemplo, fecha a cuticula dos fios e melhora a hidratacao. Isso diminui o arrepiado e intensifica o brilho, . Os modelos com turmalina aumentam em dez vezes esse efeito, e os de ceramica previnem o ressecamento. Tambem a nova geracao de finalizadores conspira a favor dos lisos. Alem de proteger do calor do se cador e da chapinha, eles facilitam a escovacao e fazem o liso durar mais. E so espalhar um pouco na palma das maos e aplicar ao longo do comprimento e nas pontas. Escova que duraO passo a passo para um cabelo liso e brilhante por quatro dias! 1. Lave os cabelos com xampu e condicionador especificos para o seu tipo Assim, voce evita que eles fiquem ressecados, o que dificulta o alisamento e deixa os fios esticados e feios. 2. Tire o excesso de umidade pressionando os fios com uma toalha macia Se esfregar o tecido no cabelo, ele acabara todo arrepiado. 3. Com um pente fino, divida os cabelos ao meio e, em seguida, trace uma linha imaginaria de uma orelha a outra, prendendo as mechas Trabalhar uma pequena area de cada vez e mais facil. E o ideal e comecar pela parte de tras, na altura da nuca. 4. Deixe lisa a regiao da raiz posicionando perto do couro cabeludo uma escova pequena, com cerdas de dureza media Em seguida, arraste-a com firmeza para o alto, esticando a mecha. 5. Para alisar os fios no sentido do comprimento, use uma escova grande e movimente-a na diagonal O secador deve acompanhar a escova nesse trajeto. Direcione o bocal para o cabelo, mas mantenha um palmo de distancia dos fios para nao queima-los. 6. Finalize com a prancha Passe rapidamente o acessorio em cada mecha nao pare no meio, porque a alta temperatura causa ressecamento, perda de brilho, alteracao da cor, alem de pontas duplas e espigadas. Repita tres vezes em cada mecha, alternando-as. E preciso dar tempo para os fios esfriarem um pouco. 7. Nao descuide da manutencao Se fizer escova mais de uma vez por semana, adote xampu, condicionador e creme de pentear nas versoes hidratantes. Troque o condicionador por mascara duas vezes por semana, aplique creme noturno a cada sete dias e faca mensalmente uma hidratacao profunda no salao. Esqueca a historia de que voce deve comer por tres. Segundo a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba, a quantidade diaria de calorias deve variar de 1.800 a 2.000, ou seja, apenas 200 a mais do que deve consumir uma gravida de um unico bebe. O total energetico deve ser distribuido
em pequenas refeicoes, feitas a cada duas ou tres horas. Assim, a azia e os picos de glicose, que causam desconforto, tontura e fome descontrolada, sao evitados, explica a especialista. Segundo ela, a gestante de gemeos deve ganhar cerca de 15 quilos ao longo dos nove meses e ingerir diariamente: leite e derivados, para garantir o bom desenvolvimento da placenta e dos bebes; carnes magras, ovos, feijao e nozes, que atuam no sistema nervoso e na formacao das celulas; hortalicas e frutas, importantes para a visao, o sistema imunologico e a reducao do inchaco; e paes, cereais, arroz e massas integrais, que combatem a anemia, a prisao de ventre e as altas de acucar no sangue. Marilize Tamanini mostra, no cardapio abaixo, como e facil distribuir esses itens no dia a dia. SEGUNDA-FEIRACafe da manha1 copo de leite semidesnatado com 6 colheres de cereal sem acucar e 1 banana Proteina e fibras mantem o estomago cheio por mais tempo.Lanche da manha1 cacho pequeno de uvaOs flavonoides, um nutriente presente nas uvas, combatem o envelhecimento precoce.Almoco 1 prato de alface americana com 14 de pimentao amarelo e 1 pires de repolho roxo temperado com um fio de azeiteO trio favorece os nervos, os rins e o aparelho digestivo.+3 pegadores de salada de macarrao grano duro Misture o macarrao cozido com 4 colheres de grao-de-bico, 1 tomate, 14 de cebola e salsinha a vontade e tempere com sal e azeite. A base de carboidrato, e altamente energetico.+1 sobrecoxa de frango assadaTem gordura na medida certa para saciar sem interferir no equilibrio da dieta.+12 papaiaA vitamina C aumenta a imunidade.Lanche da tarde 1 maca com cascaMelhora o vigor fisico.+4 castanhas-do-paraSupre as necessidades diarias de selenio.Jantar1 prato de folhas verdes temperadas com um fio de azeiteA entrada esbanja fibras e vitaminas. +12 prato de escondidinho de pure de batata com frango desfiado, cottage, vagem e cenouraFonte certa de energia, proteina e antioxidantes.+1 copo de suco de cajuRefresca e fornece vitamina C.Ceia1 mexericaA fruta citrica evita a fome fora de hora.TERCA-FEIRACafe da manha1 pote de coalhada com 6 colheres de granola com castanhas e nozesDestaque para as frutas oleaginosas, que aumentam o bom colesterol.+ 12 papaia com 1 colher de aveia em flocosA dupla melhora o funcionamento do intestino e do cerebro.Lanche da manha1 goiaba pequenaTem um alto teor de vitamina C.Almoco 4 colheres de salada de feijao-branco com ervas finasE fonte de faseolamina, substancia que reduz a absorcao do carboidrato e os triglicerides.+3 colheres de arroz integral Melhora o humor e a digestao, pois contem niacina, outro nome da vitamina B3. +1 file grande de peixe assadoCombate o colesterol.+1 pires de couve-manteiga refogadaTem antioxidante de sobra.QUARTA-FEIRACafe da manha1 xicara de cafe com leite desnatadoRico em calcio e pobre em gordura esta ai um bom equilibrio!+1 pao frances integral Para ter energia por mais tempo.+1 colher de requeijao light e 2 fatias de peito de peru lightA proteina magra prolonga a saciedade sem prejudicar o coracao.+12 copo de suco de laranjaVitamina C para aumentar a resistencia a infeccoes.Lanche da manha2 colheres de abacate batidas com 2 colheres
de iogurte, 1 fio de mel e gotas de limaoMix de potassio, ferro, magnesio e vitaminas A, B6, C e E.Almoco 1 pires de brocolis e couve-flor temperados com um fio de azeiteGanham em acido folico, essencial para o desenvolvimento cerebral dos bebes.+4 colheres de arroz com cenoura e abobrinhaOs legumes dao um reforco a quantidade de fibras do arroz.+4 colheres de tirinhas de carne com abobora e caraA receita ajuda a equilibrar os hormonios.+1 copo de limonadaPara otimizar a absorcao do ferro presente na carne.Lanche da tarde10 avelasTambem tem acido folico e previnem anemia e hipertensao.+3 damascos secosTraz betacaroteno e vitamina C.Jantar1 prato de saladao* Misture 1 prato de folhas verde-escuras com 3 nos de mussarela de bufala, 4 kanikamas, 1 tomate, 1 colher de cenoura crua ralada, 14 de cebola, 4 azeitonas, 1 palmito e 3 colheres de croutons temperado com um fio de azeite. Ganha pela variedade de nutrientes, entre eles, calcio, licopeno e vitaminas A, C e do complexo B.+1 copo de suco de goiabaAs altas doses de fibras e carboidrato promovem saciedade. Ceia12 pote de iogurte desnatado com 1 fatia fina de abacaxi Tem facil digestao e acao diuretica.QUINTA-FEIRACafe da manha1 copo de leite de soja batido com 1 colher de quinua e 1 maca pequenaA bebida auxilia na manutencao dos musculos e na saude dos ossos.+ 1 xicara de cha de ervasColabora com a hidratacao.+ 2 fatias de pao de forma integral light com 1 fatia media de queijo branco e 2 fatias de peito de peru lightO lanche, recheado de proteinas, segura a fome ate o almoco. Lanche da manha1 fatia grossa de melanciaRefresca, e diuretica e aplaca a vontade de doce.Almoco1 prato de folhas verdes com 12 pepino e 5 tomates-cereja temperados com um fio de azeiteAssocia agua e fibras, uma dupla perfeita para um intestino nota dez.+4 pegadores de macarrao com molho de tomate e sardinhaO carboidrato da animo, enquanto o peixe melhora a saude do coracao devido a presenca de omega-3.+1 copo de suco de frutas vermelhasUm verdadeiro coquetel antioxidante. Lanche da tarde4 nozesRicas em vitamina E, previnem os problemas cardiacos.+1 maca pequenaA fruta combate os radicais livres, que aceleram o envelhecimento. Jantar1 pao sirio integral medio com 1 colher de cream cheeseMantem a fome sob controle por mais tempo.+Agriao e tomate a vontadeExigem uma boa mastigacao, o que tambem favorece a saciedade.+1 fatia media de queijo branco e 2 fatias de blanquet de peru lightApresentam menor quantidade de sodio do que outros frios. +1 copo de limonadaDa uma forca ao sistema imunologico da futura mamae. Ceia1 taca de gelatina com pedacos de fruta Adoca a boca e ajuda a eliminar toxinas. SEXTA-FEIRACafe da manha1 xicara de cafe com leite semidesnatadoFornece calcio sem exagerar na dose de gordura.+2 fatias de pao de forma integral light com 1 colher de ricotaO lanche aumenta o pique.+12 pote de iogurte desnatadoE rico em calcio.+4 colheres de granola lightFonte de flavonoides, antioxidantes e fibras.+1 fatia media de melaoEficaz para reduzir a retencao de liquido.Lanche da manha1 bananaSo ai voce tem 1/3 da necessidade diaria de potassio.Almoco
fatia fina de pudim de leite condensadoSe consumido com moderacao, o doce e permitido e nao faz mal.Lanche da tarde4 castanhas de cajuA vitamina E combate os radicais livres e o fosforo tem um papel importante na producao de energia.Jantar1 prato de folhas verdes com 1 tomate temperado com um fio de azeiteFibra nunca e demais.+1 pastel grande assado de espinafre com ricotaCombina calcio, acido folico e poucas calorias. +1 copo de suco de laranja com maracujaRelaxa ao mesmo tempo em que favorece a imunidade.Ceia12 pote de coalhada com 6 morangosOutra opcao para incluir calcio e vitamina C na dieta.