plano a ser discutido com seu medico ou terapeuta. Estas medidas nao so auxiliam a afugentar a depressao, como tambem a trata-la e a apoiar a sua recuperacao:(1) Cante mesmo nao possuindo voz afinada, cante com a voz que Deus lhe deu. De preferencia cante melodias alegres.(2) Mexa-se se ficamos parados, entregues, alimentando pensamentos negativos, sera o mesmo que conservar lixo dentro de casa. A atividade fisica desvia a mente desses pensamentos, operando renovacao no campo mental, desli-gando-nos da sintonia com os Espiritos infelizes. Ande, nade, pedale, ... Mas, se voce esta muito tempo sem fazer exercicios, seja cauteloso e comece devagar!(3) Nao fique sozinho saia de casa, encontre os amigos, va ao cinema. Procure um Centro Espirita, ou um templo religioso, para receber esclarecimentos ou para desaba-far.(4) Ore orando, estabelecemos sintonia com os Espiritos bons, que nos protegem e nos cercam de cuidados, nos dando sugestoes e revigorando as nossas energias.(5) Leia faca leitura edificantes e consoladoras. Busque nos livros espiritas, principalmente nas obras de Allan Kardec e nas psicografias de Chico Xavier, as paginas de alento e consolo, encontrando a forca e o otimismo.o-o-o-o-o-o-oANTIDOTO PARA A DEPRESSAO 1313X Para ter uma boa noite de sonoOs problemas de sono sao muito comuns e as pessoas de-primidas tem uma predisposicao para a insonia. Alem disso, a falta de sono torna mais dificil a concentracao e nos deixa sem energia para lutar contra esta doenca.Abaixo estao listadas algumas dicas muito uteis para que possamos ter uma boa noite de sono:(1) Inicialmente, procure acordar mais cedo neste dia.(2) Faca algum tipo de exercicio durante o dia.(3) Nao tire cochilos durante o dia.(4) Nao faca refeicoes pesadas a noite, nem beba cafe, cha mate ou preto, ou bebida alcoolica.(5) Beba um copo de leite morno 15 minutos antes de ir para a cama.(6) Nao faca exercicios antes de ir para a cama.(7) Esqueca seus problemas lendo um livro antes de dormir.(8) Va para a cama na hora certa, para que seu corpo desenvolva um ritmo natural.o-o-o-o-o-o-oXI Um conselho de Chico XavierExtraimos do livro: Kardec prossegue, de Adelino da Silveira, Ed. Cultura Espirita Uniao, duas questoes feitas a Chico Xavier:O que e depressao?Chico: E a tristeza indevida que se transfigurou em desani-mo, obscurecendo na criatura o valor do trabalho. Chegando ao climax desse desencanto incompreensivel diante da vida, muitas vezes, a vitima desse semelhante infortunio, cai no desequilibrio das forcas mentais, candidatando-se a matri-cula num sanatorio ou, mesmo, descendo os degraus do abismo invisivel no qual se entrega facilmente as garras da morte prematura.Como evita-la?Chico: Trabalhando incessantemente para o bem geral, sem qualquer expectativa de compensacao material ou espiritual, de vez que, quem auxilia a outros esta, particularmente auxiliando a si proprio.o-o-o-o-o-o-oANTIDOTO PARA A DEPRESSAO 1414XII Terapia para a depressaoA depressao e um estado mental caracterizado por sensacoes extremas de abatimento, tristeza e um imenso vazio.Entre suas causas, podemos destacar a baixa auto-estima, stress, falta de sol (principalmente no inverno), deficien-cias nutricionais, uma reacao negativa diante de aconteci-mentos da vida (desemprego, perdas afetivas, ...).A terapia, ou a psicoterapia, e uma ferramenta util e eficaz no combate