Olaaaaaa! Tudo bem? Vamos colocar aqui a segunda parte de 3 postagens sobre emagrecimento que voce precisa conhecer antes de reiniciar sua dieta alimentar ou aquele novo treino que aprendeu na academia.Apos saber sua Taxa metabolica Basal (TMB) e se voce consegue ter um balanco calorico NEGATIVO (caso nao saiba do que estamos falando clique aqui), e preciso saber tambem que apenas comendo menos e se exercitando mais talvez voce nao consiga emagrecer com saude e de forma mais rapida. Isso pode ocorrer devido os tipos de alimentos que voce esta ingerindo (mesmo que em baixa quantidade calorica e nutricional) e tambem pelo tipo de treinamento que voce esta a realizar.Segundo HAUER et al., as melhores estrategias para o controle do peso corporal e atraves do aumento do gasto calorico, aumento da massa muscular e da taxa metabolica de repouso e tambem pelo chamado EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio). Como consequencia ocorre diminuicao no percentual de gordura corporal, favorecendo um emagrecimento seguro e saudavel.Tudo isso associado a uma dieta equilibrada sem alimentos processados, industrializados e que sejam, preferencialmente de baixo indice glicemico (OLIVEIRA, DAMIANI, 2002), facilitando a digestao e melhor absorcao dos nutrientes para o seu organismo.Mas o maior segredo esta no aumento da TMB, que fara voce emagrecer enquanto esta em repouso, pois seu aumento consumira mais energia do seu corpo e com a baixa ingestao de calorias, voce vai usar a gordura como fonte de energia e diminuir o indice de gordura corporal.Mas como eu acelero minha TMB? Fazendo muitos tipos de exercicios? Comendo menos carboidratos? praticando mais exercicios aerobios de longa duracao? Me exercitando 2 vezes no mesmo dia???Esse sera assunto para nosso proximo post...AbracosssBibliografiaHAUSER et al., estrategias para o emagrecimento.Volume 6 Numero 1 p. 72-81 2004. Artigo revisao. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 2004DAMIANI et al., Obesidade. Fatores geneticos ou ambientais?. Pediatria moderna,Vol. 38, N. 3, 2002 Ola, como vai? Espero que esteja tudo bem com voce!Como eu disse em postagens anteriores, para emagrecer de verdade e preciso que a sua MENTE emagreca primeiro que o seu corpo. Mas como faco isso?Primeiramente e preciso mudar seus pensamentos...Sabe aquela vontade de tomar refrigerante ao inves de agua??? Mude isso..beba agua!Sabe aquele carrinho de lanche proximo do seu trabalho ou da sua casa que voce passa na frente no seu horario de almoco ou jantar, e voce nao resiste? Mude isso, voce ja deve pensar antes, que vai jantar corretamente e resistir a tudo que pode mudar desse pensamento!Sabe aquela festa que voce sabe que vai acontecer e nao ve a hora de chegar pra "comer ate morrer"..srsr..sim, todos pensamos isso pelo menos uma vez..kkk....Mude isso, coma pouco, converse mais com os amigos, e nao perca a concentracao de que voce esta decida(o), que e EMAGRECER DE VERDADE!Pode parecer bobeira tudo isso, mas acredite, voce so conseguira emagrecer se mudar seu habitos, e isso comeca pelos pensamentos e pela forma de pensar antes de fazer! Simples assim!Logo trago mais dicas de como emagrecer de verdade, agora como sei que para emagrecer nao e facil, e existem muitos