Boa alimentacao e medida basica para quem deseja evitar doencasDe acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE) a populacao do pais com mais de 60 anos corresponde a 23,5 milhoes dos brasileiros.E mais do que o dobro do que foi registrado em 1991, quando o numero era de 10,7 milhoes.A expectativa de vida tambem aumentou, segundo dados do mesmo orgao. Em 2011, era de 74 anos e 29 dias, tres anos, sete meses e 24 dias a mais do que o indicado em 2000. Porem, segundo uma pesquisa conduzida pelo medico geriatra Alessandro Goncalves Campolina e divulgada pelo site da Agencia Brasil, os idosos estao vivendo com menor qualidade de vida, pois passam mais tempo doentes. O levantamento integra o estudo Sabe (Saude, Bem-Estar e Envelhecimento), desenvolvido na Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo.Na opiniao da nutrologa, reumatologa e fisiatra Dra. Sylvana Braga, uma boa alimentacao pode ser um caminho para as pessoas envelhecerem de maneira saudavel. "Essa medida evita tambem o aparecimento de diversas enfermidades comuns da melhor idade, entre elas as temidas doencas cardiacas, diabetes, hipercolesterolemia, osteoartrose e canceres."Dra. Sylvana, que tambem e especialista em pratica ortomolecular e autora do livro "Dieta Ortomolecular - o segredo de rejuvenescer em total harmonia", explica que durante o envelhecimento a pessoa sofre perda ossea e de massa muscular e um aumento da gordura corporal.Outra mudanca se da na funcao digestiva, pois ha uma menor producao de acido cloridrico e um achatamento das microvilosidades intestinais, impedindo uma boa absorcao dos nutrientes.Ha ainda uma queda na producao de vitaminas essenciais para o organismo, como B12, B6 e D. "Para repor os minerais, vitaminas e nutrientes necessarios uma boa saida e manter uma dieta rica em frutas, hortalicas, peixes, azeite, nozes e castanhas. Esses alimentos podem desacelerar a deterioracao do nosso organismo", diz a especialista.A nutrologa montou um cardapio especial que pode contribuir para o envelhecimento saudavel. Anote:Cafe da manha:Um copo de iogurte desnatado, uma colher de cha de aveia, cha branco, nozes, uma fatia de melancia, uma fatia de queijo branco com uma fatia de pao integral.Almoco:Salada de folhas verdes, tomate e beterraba, espinafre refogado, berinjela no vapor, uma porcao de peixe com ervas, duas colheres de sopa de arroz vermelho e uma colher de sopa de feijao azuki.Sobremesa:Uma fatia de melao Orange.Lanche:Seis morangos com duas castanhas do para, uma xicara de leite com canela.Jantar:Salada de quinoa e cenoura ralada, sopa de legumes verdes com frango desfiado e limonada.Sobremesa:Dois figos frescosCeia:Cha vermelho, arroz integral, grao de bico, carne vermelha (duas vezes por semana), linhaca, amendoim, pao de aveia, sopa de beterraba ou abobora. DANCE MIX 01 A1 Guilherme Arantes Cheia De Charme (Re-Mix)Producer Lauro SalazarRemix DJ Grego, Irai Campos5:03 A2 Metro Ti Ti Ti (Re-Mix)Producer Luiz Carlos MalulyRemix DJ Grego4:28 A3 Ritchie Telenoticias (Re-Mix)Producer Frazer Henry, Jamas AsherRemix Cabello, DJ Grego, Silvio Muller*4:57 A4 RPM (3) Loiras Geladas (Re-Mix)Producer Luiz Carlos MalulyRemix Irai Campos, Julinho Mazzei, Waldemar Falcao5:25 B1 Fagner* Deixa Viver (Re-Mix)Producer Raimundo FagnerRemix DJ Grego, Julinho Mazzei4:24 B2 RPM (3) Radio Pirata (Re-Mix)Producer Luiz Carlos MalulyRemix