O principal objetivo dotreinamento aerobico e aumentar o consumo de oxigenio, associada a melhora dasfuncoes cardiovasculares para suportar o desempenho aerobico.O treinamento aerobicopode ser realizado de modo continuo ou intervalado. Os treinamentos intervaladossao geralmente de alta intensidade, com grande participacao do sistemaanaerobico, devendo ao intervalo reduzido durante o treino. O treino treinamentoaerobico causa uma serie de adaptacoes no corpo humano. Dentre elas podemos citar:Aumento do inotropismo (forca decontracao do coracao);Aumento da capacidade de utilizar agordura como fonte de energia, facilitando o emagrecimento, e evitando o ganhode peso gordo;Aumento do numero de capilares,aumentando e facilitando a circulacao sanguinea;Controle da pressao arterial e frequenciacardiaca;Aumento do consumo de oxigenio durante oexercicio;Melhor controle da glicemia sanguinea eetc.O condicionamento aerobico pode ser medido por varios teste, porem o mais fiel e valido e a ergoespriometria. Esse teste avalia a capacidade maxima de oxigenio que o nosso organismo consegue metabolizar durante o exercicio (VO2max.). O VO2 max pode ser expresso litros/minuto (L/min) ou quilograma de peso corporal/mililitro de oxigenio/ minuto (kg/ml/min). Quanto maior seu VO2 maior seu condicionamento aerobico.ERGOESPIROMETRIA.Com o aumento do consumode oxigenio durante o exercicio, o total de calorias gastas tambem aumenta.Esse aumento do total de calorias gastas aliada a facilidade que o corpoadquire em mobilizar e utilizar a gordura como fonte energetica torna otreinamento aerobico uma importante ferramenta no processo de emagrecimento.Quanto mais bem condicionado voce esta mais dificil se torna de voce engordar.Estudos estao sendofeitos analisando o efeito do treinamento aerobico sobre a hipertrofiamuscular. Alguns estudos constataram que a liberacao da Interleucina-6 duranteo exercicio aerobico pode estimular hipertrofia muscular. Outro efeito beneficodo condicionamento aerobico na musculacao e permite a utilizacao de intervalosmais reduzidos, aumentando a intensidade do treino de musculacao. Isso epossivel porque o aumento do condicionamento aerobico auxilia na recuperacao daenergia muscular entre as series.Abaixo segue uma breve descricao das zonas de treinamento:Atividade Moderada (50%-60%FCmax. ou 40%-50% VO2max): Esta e a zona de treinamento e indicada para pessoas sedentarias que estao iniciando uma atividade fisica e tambem aqueles que estao voltando de lesao ou problemas de saude. E nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns beneficios ao se exercitar nesta zona sao o fortalecimento do coracao e reducao do colesterol, gordura corporal, pressao sanguinea e do risco de doencas degenerativas.Controle de peso (60%-70%FCmax. ou 50%-60%VO2max): Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte energetica. Nesta zona voce fortalece os seu coracao e seu organismo comeca a sofrer os efeitos positivos do treinamento aerobico.Aerobica (70%-80%FCmax ou 60%-75%VO2max): Ao treinar nesta zona voce beneficiara seu coracao e o seu sistema respiratorio. Mantendo-se nesta zona ira aumentar a sua capacidade aerobica ao aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o numero e tamanho dos seus vasos sanguineos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coracao.Limiar Anaerobico (80%-90%FCmax ou 75%-85%VO2max): Caso seu objetivo seja manter a forma provavelmente voce nao passara muito tempo treinando nesta zona. Ao treinar nessa intensidade seu treinamento comeca a ficar mais anaerobico do que aerobico. Em algum ponto nesta zona o seu coracao nao sera capaz de bombear sangue e oxigenio suficientes para