3 Exercicios superpoderosos vao deixar a regiao nas alturaspor Jo FerreiraAlongue-se Antes de comecar qualquer atividade, lembre-se sempre de alongar bem a musculatura antes e depois do treino. Caso contrario voce corre o risco de sofrer alguma distensao.Sol, praia, calor... O nosso clima tropical e realmente favoravel e estimulante. A estacao diz sim ao biquini, ter um bumbum durinho e redondo e sem duvida o sonho de toda brasileira. Sob o talante nacional montamos um guia pratico especialmente para aquelas mulheres que nao tem tempo de ir a academia. 30 minutinhos por dia e o tempo que voce vai precisar para deixar o bumbum duro feito concreto.1-Em Posicao de quatro apoios, com os cotovelos, joelhos e ponta dos pes encostados no chao, coluna reta e com caneleiras de 2kg. Eleve uma das pernas, mantendo-a flexionada ate que a coxa se alinhe com as costas, e volte a posicao inicial. Com isso havera um contracao, fazendo entao com que a regiao fica durinha. Faca duas series de 15 repeticoes com cada perna.2-Com a mesma base, estique uma das duas pernas para tras e eleve-a ate sentir que esta forcando o gluteo. Volte ao inicio. Faca 2 series tambem de 15 repeticoes.3-Em pe, pernas um pouco afastadas, maos segurando uma barra nos ombros. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pes. Nesse exercicios voce pode fazer 2 series de 20 repeticoes.Dica de personal:1-Quando estiver condicionada, aumente as series para 3 repeticoes. Assim voce potencializa o exercicio.2-Inicialmente use caneleiras de 2 kg, e va amplificando a carga aos poucos.3-Para o terceiro exercicio, usar barra de 20 kg. Atentar-se a o alinhamento da coluna.Agradecimentos a Academia Portal do Fitness e ao professor Eduardo Felipe. Por: Adriana Pax Muitas pessoas malham durante anos e nao conseguem os resultados desejados. Outros ate colocam a sua saude em risco praticando exercicios de forma inadequada. Por isso, a atividade do personal trainer busca sustentacao cientifica nos principios do treinamento desportivo, fisiologia do exercicio, biomecanica e outras areas afins. Com a ajuda deste profissional, e possivel ter um treinamento personalizado e individualizado para pessoas que desejam promocao da saude e qualidade de vida, melhoria da aparencia e ate preparacao para concursos que requerem provas fisicas. O profissional de educacao fisica especializado tem sido cada vez mais solicitado. Com a sua orientacao, e possivel trabalhar atividades como corrida, musculacao; alongamento e exercicios funcionais. O Personal Trainer e profissional de educacao fisica especializado que aplica e executa testes com o proposito de conhecer o o grau de condicionamento fisico inicial da pessoa e o seu objetivo. A partir do que for constatado nos testes, o profissional ira organizar, planejar e estruturar a prescricao de exercicios para o seu aluno. O Dia Mundial de Luta Contra a Aids, celebrado nesta quinta-feira (1o), sera marcado por uma serie de acoes da Secretaria Estadual de Saude (SES). Por isso, neste dia, Tecnicos do Programa de DST/Aids estarao no Patio do Carmo, das 9h as 17h, no Centro do Recife, distribuindo preservativos e panfletos e fazendo teste