estimulo da captacao de aminoacidos e, consequentemente, aumentando a sintese proteica. Existem, ainda, algumas evidencias sobre a funcao do cromo no metabolismo lipidico, as quais parecem estar relacionadas com o aumento das concentracoes de lipoproteinas de alta densidade (HDL) e a reducao do colesterol total e de lipoproteinas de baixa densidade (LDL, VLDL), por meio do aumento da atividade da enzima lipase de lipoproteinas em individuos com dislipidemias. Pode ser que a administracao deste mineral funcione para pessoas com deficiencia de cromo, mas provavelmente nao proporcionara nenhum grande beneficio para individuos que nao apresentem tal deficiencia. O exercicio fisico pode aumentar a excrecao urinaria de cromo, no entanto, nao se sabe se este fator pode induzir uma deficiencia de cromo. Por outro lado, a suplementacao de cromo pode auxiliar no controle da glicemia de individuos diabeticos nao insulino-dependentes engajados em atividade fisica. A Organizacao Mundial de Saude (OMS) nao estabelece um valor seguro exato para a ingestao de cromo, mas relata que dosagens de 125 a 200g/dia alem da dieta habitual podem favorecer o controle glicemico e melhorar o perfil lipidico. Dessa forma, a dosagem maxima, dentro de um limite de seguranca, e de ate 250g/dia. A ingestao de altas doses de cromo, dentre outros maleficios, pode ocasionar prejuizos no estado nutricional do ferro, devido ao fato do cromo competir com o ferro pela ligacao com a transferrina, proteina responsavel pelo transporte de ferro recem-absorvido. Porem, mesmo com todas estas maneiras de se aproveitar o enorme potencial anabolico desse hormonio, muitos individuos teimosos ainda insistem em flertar com o uso de insulina exogena, mesmo apos ja terem ocorrido diversas mortes de fisiculturistas por hipoglicemia severa. Esse e um medicamento originalmente usado por pessoas diabeticas, que nao produzem insulina em quantia adequada ou porque as suas celulas nao reconhecem a insulina. Existem dois tipos basicos de insulina mais utilizados por alguns atletas:insulina regular: tem acao rapida e inicia a sua atividade logo apos a administracao. Sua duracao aproximada e de 6 horas, mas o pico de acao fica entre 1 e 2 horas apos a aplicacao.insulina lenta: tem um tempo de acao intermediario. Seu efeito inicia-se cerca de 1 a 3 horas apos a aplicacao, atingindo um efeito maximo entre 6 a 12 horas. Mas pode ficar no sistema por aproximadamente 24 horas. Esse tipo de insulina e mais imprevisivel quanto ao horario de pico, podendo ter varios por dia. Existem diferentes fontes de insulina: suina, bovina, uma mistura de ambas e ate mesmo humana. A insulina humana e identica em estrutura aquela produzida pelo nosso pancreas e difere muito pouco das insulinas de origem animal. Mas os atletas comentam que existem diferentes reacoes quando mudam a fonte de insulina. Todos os tipos devem ser armazenados na geladeira, mas nao congelados. Tambem, precisam ser protegidos do efeito da luz. Quando em desuso por varias semanas, o frasco deve ser abandonado. Se um atleta desavisado fizer aplicacao de insulina logo cedo e so se alimentar de carboidratos complexos, provavelmente, nao tera glicose suficiente na corrente sanguinea quando a insulina der o seu pico e