O exercicio queima gordura, fortalece os ossos e ate rejuvenescepor Fernando Menezes1.Acelera o metabolismo Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculacao torna isso possivel. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo nao acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculacao aumenta o tamanho dos musculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente ja nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista. 2. Deixa o corpo mais jovem Tanto homens quanto mulheres comecam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilibrio e diminuir a coordenacao motora em idosos que nao praticam atividades fisicas. Para ficar com as funcoes do corpo intactas e com a aparencia mais jovem, fazer aulas de musculacao quatro vezes por semana e o suficiente. "Alem de barrar o processo de perda muscular, fazer musculacao tambem combate a formacao de acumulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparencia de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola. 3. Perda de gordura e ganho de musculosQuem esta comecando a praticar musculacao pode ganhar peso. "Ha um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, ja que esse tipo de exercicio aumenta a circulacao e a retencao de liquido nos musculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, ja e possivel notar a perda de gordura. "Essa troca, alem de propiciar a perda de peso e deixar os musculos mais aparentes", afirma a personal trainer. 4. Protege os ossos Os musculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura esta em forma e tonificada, as chances de fratura ossea sao menores. Ela tambem diminui as chances de osteoporose, ja que, quando fazemos exercicios intensos, ha absorcao de calcio pelos ossos. "Ter musculos mais preparados protege as articulacoes, evitando torcoes e lesoes causadas por outros exercicios", afirma o fisiologista Raul Santo. 5. Trabalha grandes grupos muscularesA musculacao trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e nao apenas musculos especificos. "Exercicios como o leg press trabalham um grande numero de musculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola.6. Coracao mais forteQuando os exercicios conseguem trabalhar varios grupos musculares, eles melhoram tambem o funcionamento do coracao, protegendo o organismo de doencas cardiovasculares. "Exercicios intensos controlam a pressao sanguinea, combatem o colesterol, alem de deixar o coracao mais ativo e saudavel", diz Raul Santo. 7. Aumenta a flexibilidade Pode parecer estranho, mas os movimentos de contracao muscular que acontecem na musculacao aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associacao Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculacao na flexibilidade de musculos. Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculacao durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo periodo. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que,