Essa com certeza e uma duvida frequente entre os frequentadores de academias, corredores anonimos, atletas de fim de semana dentre outros.Vou esclarecer de forma simples , para que seus treinos e sua condicao fisica sempre melhorem.1o Exemplo Vou praticar musculacao.Para iniciar o treino de musculacao devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergometro como esteira , bicicleta e transport ( simula caminhada ou corrida sem impacto). Esse aquecimento deve durar de 5 a 10 minutos. Ele e muito importante mesmo que o treino nao seja direcionado para membros inferiores, pois com o aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxigenio para o corpo todo e inclusive nossos musculos. Com isso um melhor desempenho e a diminuicao de riscos de danos musculares.Podemos alongar tambem antes da musculacao?A resposta e sim!E tem uma regrinha muito facil : nao ha necessidade de alongar aquele grupo muscular que voce vai trabalhar na sessao de treinamento. Voce ate pode alongar caso lhe traga conforto, porem sem buscar um aumento de amplitude articular. Alongue durante 10 segundos apenas e nao levando a articulacao ate o desconforto. Pode ser feito antes do treinamento e nao ha necessidade de alongar novamente depois.Agora se quer ter musculos mais alongados e uma maior amplitude articular, deve-se alongar por pelo menos 20 segundos e ai sim em um dia que nao praticou a musculacao para aqueles grupos musculares.Ex: vai treinar peitoral e triceps, entao alongue a musculatura de membros inferiores, dorsais , deltoides(ombros) e biceps. E deixe para alongar peitoral e triceps quando esses musculos nao forem trabalhados.2o Exemplo Vou praticar atividade aerobica.A regra e bem parecida: Se a corrida for com duracao prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto. Se quer ter pernas mais flexiveis, as alongue em dia que nao ira praticar aerobico ou treino de musculacao para membros inferiores.O aquecimento sera feito no ergometro utilizado ou se for correr, nadar, andar de bicicleta ou patins, e so comecar em um ritmo mais fraco e gradativamente subir o ritmo ate alcancar a proposta de seu treinamento.Facil nao e? Entao maos a obra! Meninas, as botinhas de musculacao da SMAM ficaram prontas. Elas estao disponiveis em nossa loja online www.smamfitness.com.br Em breve teremos variacoes de cores tambem.Espero que tenham gostado. Demorou, mas saiu!! :-DObrigadaTrika Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta e simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar musculos e ter tonus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratorio?Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situacoes e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.Todos nos devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudavel e sadio. Podemos treinar musculacao e aerobico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou periodos diferentes.Exemplo 1) Ganho de massa muscularPara iniciar a sessao de musculacao devemos nos aquecer em um ergometro por aproximadamente 10 minutos,