o risco que a circunferencia aumentada pode acarretar e a relacao circunferencia cintura e quadril1,2, ou seja, o valor da circunferencia da cintura dividido pela circunferencia do quadril. Valores maiores de 0,80 para mulheres e de 0,95 a 1,0 para homens estao associados com um maior risco de morte 1,2. A relacao da patologia diabetes tipo II e circunferencia abdominal, reside nas celulas adiposas da zona abdominal, principalmente as localizadas na regiao visceral perto dos orgaos. Sao metabolicamente mais ativas e consequentemente, liberam maiores quantidades de acidos graxos livres na corrente sanguinea 4. Devido a este fato, ha diminuicao dos receptores ativos, principalmente o GLUT 4 5, levando a um quadro de hiperinsulinemia. Os problemas cardiacos e seu elo com a medida da circunferencia abdominal residem nas patologias coronarianas, consistindo em isquemias do coracao (enfarto) e a arterosclerose. Em todos os casos, os entupimentos ocorrem devido ao acumulo de colesterol e de triglicerideos nas paredes arteriais 4,5. A obesidade, a hiperinsulinemia, a hipertensao e dislipedimia sao consideradas fatores da sindrome metabolica, principal patologia do mundo contemporaneo 5. A solucao para a diminuicao da circunferencia abdominal consiste em varios fatores, os quais envolve mudanca fundamental no cotidiano do individuo. Dieta Nao existe uma para perda de gordura localizada, mas uma boa dieta e fundamental para a diminuicao de gordura corporal. Outro fator interessante foi que o consumo de alcool em quantidades pequenas a moderadas, tem sido associado com a reducao do risco de doenca cardiaca coronariana e que este processo, reside justamente na obesidade centripeta, uma vez que, individuos bebedores frequentes apresentaram menores medicoes de abdominal que abstemicos 8.Controle hormonal Principalmente do cortisol, hormonio associado ao stress e que devido a sua ligacao ao aumento da lipoproteina lipase (LPL), mobiliza o acumulo de lipidios 4. Exercicio Fisico Talvez o mais controverso, devido suas variaveis como o tipo, o volume e a intensidade. Sobre a atividade fisica, estudos recentes 3,8 demonstraram que exercicios combinados (exercicios de resistencia e exercicios aerobicos) tiveram um decrescimo maior de gordura tanto subcutanea como visceral na regiao abdominal do que somente o exercicio aerobico. Demonstrando que a atividade somente aerobica nao e o fator basico de diminuicao da gordura corporal. Entretanto, tambem nao sera a execucao de mil abdominais todo o dia que ira transformar o abdomen em um tanque de lavar roupa. Abdominais que priorizem amplitude de movimentos e com qualidade de execucao 9, respeitando as caracteristicas musculares de carga-descanso, sao suficientes para uma qualidade visual, mesmo sendo apenas um exercicio e com poucas repeticoes. Na mesma linha, uma preocupacao com a postura e fundamental. Sendo requisito indispensavel para uma consciencia de como deva ocorrer a contracao muscular, desta importante area do corpo. Uma combinacao de varios tipos de atividade fisica e o ponto chave para um bonito abdominal. Algumas dicas de se treinar o musculo abdominal: - Tentar variar os tipos de exercicios abdominais, uma modificacao de rotina permanente, alem de possibilitar uma continua motivacao, possibilita modificacao do padrao motor de ativacao das fibras musculares. - Procure treinar na amplitude maxima do exercicio. - Expirar na contracao