thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
utilizada em exercicios para grandes musculos, como o Agachamento, Remada Curvada e o Leg Press. Por exemplo, comecando com 150kg no agachamento, reduza para 105kg, e depois para 70kg. Acredite, 70kg nunca foram tao pesados.6 DROP SET 50% (O metodo Halving ou 6-20)Esse metodo e parecido com o acima, mas usa duas quantidades diferentes de repeticao. Isso gera um inchaco bem grande, alem da hipertrofia.Apos aquecer (alongamento dinamico), comece pegando o maior peso que voce consegue para 6 repeticoes, da forma correta. Apos isso, reduz ao peso em 50% e faca 20 repeticoes.7 Power DROP SETSEsse era o metodo favorito de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. Comece com um peso que voce faca 6 repeticoes no maximo, depois tire 10 ou 15% e faca mais 6 repeticoes, retire o peso quantas vezes quiser, e faca sempre 6 repeticoes.8 DROP SET Ascendente ( 6-12-20) ou Descendente (12-8-4-2)O Drop Set ascendente requer que voce diminua o peso suficiente para aumentar o numero de repeticoes. Por exemplo, pego o peso que voce consiga fazer 6 repeticoes, 50 kg, digamos. Apos faze-las, reduza para 35 kg (20% de reducao) para que voce possa fazer 12 repeticoes, e depois tire bastante peso, cerca de 30%, para que consiga fazer 20 repeticoes.o mesmo para o Descendente, mas aumentando o peso e diminuindo as repeticoes.9 DROP SETS Com mudanca ma Pegada ou PosicaoEsse e um dos meus metodos favoritos, pois pega o musculo em varios angulos. Por exemplo, no leg press, pode-se dar enfase no Medial, Lateral, Adutores ou Posteriores e Gluteo, depende da posicao dos seus pes na plataforma.Para um treino de perna que voce nunca vai esquecer, faca o seguinte: Coloque o peso que consiga fazer em media 10 repeticoes, e faca com os pes no meio da plataforma. Depois retire 15% do peso e faca de 6 a 12 repeticoes com os pes mais altos na plataforma, tire mais 15% e faca mais 6 a 12 repeticoes com os pes juntos e baixos na plataforma.10 DROP SET com o de intervaloEsse metodo e muito dificil, e para faze-lo e preciso 2 parceiros lhe ajudando, para que voce nao precise levantar, retirar os pesos dos dois lados e voltar para o aparelho. Nesse tempo, seus musculos ja comecaram a dissipar acido latico e a recuperar a energia. A diferenca entre 0 e 10 segundos de intervalo e MUITO grande, esse pode ser um dos treinos mais desafiadores da sua vida, boa sorte.11 DROP SETS Rest-PauseEsse metodo e o oposto do acima, nele voce descansa de 5 a 15 segundos entre as trocas de pesos, para que possa recuperar um pouco e usar um peso maior.Use-o quando sua meta for hipertrofia e forca.12 DROP Super-setSe o Drop Set e o metodo numero 1 de intensidade nos exercicios, qual e o numero 2? Na minha opniao, e o Superset. Entao por que nao combinar os dois e fazer um Drop Superset?Funciona assim: Escolha os dois exercicios do seu superset. Se for dia de ombro, faca elevacao lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevacao lateral
com seu peso de 8 a 12 reps no maximo, 20kg por exemplo. Depois va para o desenvolvimento com halter o mais rapido possivel, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora va, sem intervalo, para a elevacao lateral de novo, com um peso menor (14kg). E apos isso va para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faca outra serie. Finalmente, faca mais elevacao lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.Isso tudo e UM Drop Superset, e e uma tecnica extremamente intensa, nao a use com muita frequencia.Como Aumentar a Eficiencia do DROP SETAqui vao algumas dicas:De o minimo de intervalo possivel.Arrume as barras e as maquinas antes de comecar.Treine em um horario que a academia esteja mais vazia, para nao acontecer imprevistos.Diminua o peso duas vezes na maioria das vezes.Fique no intervalo de 6 a 12 repeticoes na maioria das vezes.Comece com um peso que voce consiga fazer NO MAXIMO 12 repeticoes.Use Drop Sets esporadicamente.Fonte: http://www.dicademusculacao.com.br/drop-sets/
dormir de 7-8 horas diarias.6 o - COMA UM POUCO DE GORDURA Sim, gordura!!! A testosterona e derivada do colesterol. Se voce fizer aquelas dietas de ZERAR a gordura, a producao de testosterona pode cair. Adicione gorduras boas na sua dieta. Azeite Extra Virgem, Castanhas, Acai, Abacate, Peixe, Linhaca... sao exemplos de gorduras saudaveis.7 o - COMA VEGETAIS CRUCIFEROS Eles contem uma substancia chamada diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do excesso de estrogenio. Ex: Brocolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas sao alguns exemplos. Melhor se crus.Fonte: http://definicaototal.com.br/treinos/10-passos-para-aumentar-os-niveis-de-testosterona-naturalmente/Shaner AA, et. al., The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise, Novembro 2013 (LINK)http://www.malhandocerto.com/diversos/aumentar-testosterona-naturalmente/
contido em especiarias (cravo, estragao, canela, cominho, tomilho, baunilha, folha de louro), tambem retarda o processo de oxidacao.alto teor de tanino tem feijao.Os taninos feijao vermelho do que em branco.Chocolate e carnes tambem contem taninos.Tannin no cha e vinhoUm dos alimentos mais consumidos ricos em taninos e cha.A concentracao de acido tanico no cha verde e muito mais elevada do que o preto, de modo que o cha verde tem fortes propriedades antioxidantes, fortalecendo os vasos sanguineos.sobre a qualidade e origem de tanino contido nos ossos, frutos e nas hastes de uvas, a qualidade do vinho depende e tambem tem propriedades antioxidantes.A utilizacao de taninos em medicinaAlem destas propriedades uteis de acido tanico, vale a pena notar mais uso de tais metodos de tanino como: tratamentode processos inflamatorios de um seculo, com a ajuda de infusao de cha;usado como um agente hemostatico;antidoto para picadas de abelha;tratamentode varias doencas da pele;excrecao de metais pesados (mercurio, chumbo) em casos de envenenamento por eles, como os taninos tem a capacidade de se ligar neles.Fonte: http://www.saudecuidada.com/tanino/http://vitamedd.com/pt/pages/1337949
do triceps testa em tres movimentos quebrados na fase concentrica e tres movimentos quebrados na fase excentrica. Basicamente, inicia-se o movimento com a barra quase colada na testa, sobe um pouco, segura por cerca de 1 segundo, sobe mais um pouco, segura-se por mais 1 segundo e completa a extensao, segurando por mais 1 segundo. O mesmo acontece na fase excentrica, ate que o triceps quase toque a testa na terceira parte do movimento, ou seja, em seu final.2- Contracao maxima e esmagamentoUma tecnica bastante esquecida nos treinamentos de triceps, mas valorizada no treinamento de peitorais, e a contracao maxima na extensao dos triceps. Basicamente, essa tecnica foi bastante popularizada por atletas como Dorian Yates e atualmente sao muito utilizadas por atletas como Zack Khan, Evan Centopani, Kai Greene, entre outros.Basicamente, essa tecnica constitui de fazer um esmagamento maximo na extensao completa dos triceps, ou seja, apos sua extensao maxima procurar contrai-lo ainda mais. O travamento dos triceps em sua extensao faz com que maior quantidade de fibras sejam solicitadas e algumas porcoes superiores das cabecas da origem do triceps sejam ativadas, conferindo uma ligacao muito boa com a linha dos deltoides, em especial, laterais e posteriores.E importante, entretanto, lembrar que essa tecnica pode causar danos aos cotovelos, por isso deve ser periodizado o seu uso e sempre feita com o maximo de cuidado, evitando trancos e movimentos bruscos.3- Superseries com pegada tradicional e inversaCada tipo de pegada dos exercicios de triceps, apesar de solicitar todas as cabecas do musculo, fazem um recrutamento especial de determinada ou determinadas regioes. Dessa forma, existe uma tecnica de superserie a qual visa o trabalho nas cabecas media e longa do triceps, conferindo um maior aspecto de densidade na origem do musculo.Basicamente, essa tecnica e realizada fazendo um exercicio com cargas elevadas, tradicionalmente na polia, como a extensao com barra EZ ou Reta e apos a exaustao do musculo inverte-se a pegada (de pronada para supinada) e realiza-se de maneira mais leve em carga, porem com mais repeticoes, a exaustao maxima do musculo. Essa tecnica sera benefica conferindo necessidade grande de estabilizacao na segunda parte do movimento e para exaurir o maximo de glicogenio muscular. Ela pode ser utilizada como primeiro ou ultimo exercicio, porem nao convem utiliza-la no meio dos treinamentos, por ser algo extremamente exaustivo. Aos meios dos treinamentos, preconize exercicios mais voltados a forca maxima.Fonte: Inumeras fontes da internet. Pesquisar
Educacao Fisica-URCA (NUPEF), a lider da comunidade Dona Antonilda, e os idosos realizamos no Polo de Atendimento Madre Feitosa a comemoracao do Dias dos Pais. Ao chegar fomos recebidos com muita alegria pelos idosos. Iniciamos as atividades com uma oracao, agradecendo a Deus pelo dom da vida, e pelos os pais presentes. Prosseguimos com uma dinamica para descontracao dos participantes, onde exigia concentracao e boa memorizacao. Depois foi cantada uma musica onde os idosos tinham que mexer cada parte do seu corpo trabalhando assim sua coordenacao motora. Logo em seguida foi feita uma homenagem aos pais, onde foi ressaltada a importancia dos mesmos em nossas vidas. No final foi realizado um bingo onde quem completasse a cartela seja na horizontal ou na vertical, ganharia um brinde, foi bastante divertido e proporcionou muita diversao entre os participantes. Depois foi oferecido um lanche e distribuido lembrancinhas para todos os presentes. Feliz dia dos PaisSer pai e ser companheiro,construindo no ninho familiar a grandeza dos filhos,para alicercar valores que edificam a sociedade. Ser pai e ser jardineiro, plantando raizes de virtudes com maos delicadas, para que o lar seja sementeira de luz e de verdade. Ser pai e ser heroi, protegendo o espaco sagrado de seu templo-familia,cultivando no coracao dosfilhos o germe da harmonia.( Autor desconhecido) Dona Antonilda e Petianas ( Leylane e Anna Laryssa).
formadas no figado a partir das gorduras, dos carboidratos, do alcool e do colesterol e contem o maior percentual de lipidios dentre as lipoproteinas (95%). A degradacao das VLDL no figado produz as LDL que carregam normalmente de 60 a 80% do colesterol do sangue. O figado e o intestino delgado produzem as HDL que possuem o mais alto percentual de proteina (50%) e a menor quantidade de lipideos.O COLESTEROLO colesterol origina-se por meio da dieta (colesterol exogeno) ou pela sintese celular (colesterol endogeno), esta producao pode ocorrer por quase todas as celulas dos mamiferos, com o figado sendo o responsavel por 10 a 20% da sintese. Todo o colesterol da dieta e de origem animal (carnes, laticineos, ovos, etc.). Mesmo com uma dieta isenta de colesterol, serao formados endogenamente de 0,5 a 2,0 g por dia deste composto. A sintese do colesterol endogeno pelo figado e facilitada por uma dieta rica em acidos graxos saturados. A maior parte do colesterol da dieta e do colesterol sintetizado endogenamente e convertida em acidos biliares e excretada nas fezes.Por que o colesterol faz mal?O colesterol nao faz mal a saude. Pelo contrario, o colesterol e importante para o funcionamento normal do organismo. O que faz mal a saude e o excesso de colesterol. O conteudo total de colesterol no corpo gira em torno de 140 g, dos quais 120 g esta presente nas membranas das celulas e ha evidencias cientificas que um aumento na concentracao plasmatica de colesterol produz um aumento do colesterol nessas membranas. Nas plaquetas (um tipo especial de celula sanguinea responsavel pela coagulacao do sangue), este efeito provoca o aumento de uma substancia chamada troboxano-A2 (substancia que favorece a agregacao das plaquetas), com a formacao de trombos que obstruem os vasos sanguineos. Este e um dos fatores que relaciona o colesterol elevado no plasma com o aumento da incidencia de doenca cardiaca.O aumento do colesterol no sangue que exceda as necessidades do organismo, produz um processo degenerativo nas arterias chamado de aterosclerose. Ha uma deposicao de colesterol na parede das arterias formando placas que causam o enrijecimento e estreitamento com eventual fechamento do vaso sanguineo, o que leva a um menor aporte de sangue para as celulas, que acabam morrendo. Este efeito nos vasos sanguineos do coracao e do cerebro provoca infarto e derrame (acidente vascular cerebral AVC).Por que o LDL e chamado de colesterol "ruim"?Como vimos, a LDL e a lipoproteina que carrega a maior parte do colesterol do sangue (60 a 80%). O papel das LDL e transportar o colesterol para os tecidos perifericos, onde ira exercer as suas funcoes indispensaveis de participar da sintese de componentes celulares e hormonios. Dessa forma as LDL distribuem o colesterol ate as celulas, inclusive as celulas que formam a parede das arterias. Uma determinada quantidade de LDL-colesterol e fundamental para o bom funcionamento do organismo. O LDL-colesterol passa a ser prejudicial quando suas quantidades superam as necessidades do organismo. As LDL tem alta afinidade pelas celulas da parede das arterias, onde o excesso de LDL-colesterol sofrera um processo quimico chamado de oxidacao:
ligacao sao chamados de omega-3. Esses compostos nao sao sintetizados pelo organismo, portanto devem ser ingeridos na dieta para obter-se os seus beneficios. As populacoes que consomem maiores quantidades de oleos de peixes apresentam menor incidencia de doencas cardio-vasculares. Este efeito e devido a suas acoes em reduzir o LDL e o colesterol total e aumentar o HDL. Tendo por base os resultados de estudos de prevencao, a recomendacao e que uma pessoa que nao possua doenca cardiaca consuma duas refeicoes de peixe semanalmente.Acidos graxos mono-insaturados encontrados em altas quantidades nos oleos de oliva e canola causam menos danos a saude e quando substituem as gorduras saturadas eles diminuem o colesterol total sem diminuir o colesterol "bom" (HDL). Existem evidencias que o consumo do acido graxo que e abundante no oleo de canola, reduz a mortalidade por doenca cardiovascular. Recomenda-se que este oleo seja usado para o cozimento dos alimentos, quando necessario, em substituicao a margarina, manteiga e outros oleos (exceto oliva).Outros componentes da dieta podem influenciar positivamente as gorduras do sangue. As fibras soluveis como psyllium e aveia, ligam-se aos acidos biliares no intestino e produzem um aumento da excrecao do colesterol, o que leva a uma pequena reducao das concentracoes do colesterol "ruim" (LDL). Alem desses alimentos, o alho e as nozes produzem uma modesta reducao nos niveis de colesterol total.A combinacao destas abordagens nutricionais, associada a restricao de alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol, pode reduzir o colesterol "ruim" (LDL) em ate 30%. Fonte:http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?803&NL072011
complicacoes acima mencionadas:Sangramento de implantacao: ele pode ocorrer de 6-12 dias apos a concepcao. Toda gestante apresenta sangramento de implantacao, mas de forma diferente. Algumas mulheres nem notam a sua presenca, outras apresentam sangramentos por algumas horas ou alguns dias.Infeccoes na cavidade pelvica ou no trato urinario podem causar sangramento em gestantes.Apos uma relacao sexual, algumas mulheres podem sangrar porque o colo do utero fica muito macio e sensivel na gestacao. Nao existem estudos que mostrem que relacoes sexuais durante a gravidezcausam abortos.ABC.MED.BR, 2011. Sangramentos durante a primeira metade da gravidez. Por que eles ocorrem?. Disponivel em: <http://www.abc.med.br/p/gravidez/228040/sangramentos+durante+a+primeira+met.htm>. Acesso em: 11 ago. 2011.
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"Lilith" e, definitivamente, o demonio mais populares do sexo feminino na mitologia judaica, folclore e literatura tradicional e ela tambem e uma das criaturas mais inspiradoras mitologicos na arte moderna, literatura e cinematografica. Ha algo profundamente atraente na ideia de um personagem do mal do sexo feminino que e ao mesmo tempo, extremamente atraente e sedutor, e tambem muito assustador. Esta incrivel colecao de imagens em que os autores utilizaram certas manipulacoes de perspectiva natural para criar ilusoes que vai surpreender voce com sua beleza e engenhosidade. Os Simpson vs outros filmes !!! Localizado no noroeste da Polonia (nao muito longe de Szczecin) e uma floresta de pinheiros.Cerca de 400 arvores na floresta ter sido formado com uma curva de 90 horizontal em seu tronco antes de subir na vertical novamente. As arvores existem a cerca de 80 anos de idade e embora nao haja nenhuma explicacao para esta aberracao da natureza uma crenca muito difundida e que as arvores foram moldadas dessa maneira por maos humanas (possivelmente por carpinteiros que querem usar a madeira para fazer moveis) Ola meu povo mas uma vez venho aqui mostra "Garotas Quentes" Dessa vez trago a voces "Meninas de Natal" Passando por estes pinturas incriveis em 3D vai fazer voce quase acreditar que existem pessoas reais de pe junto a parede. As pinturas sao feitas de tal forma que voce, provavelmente, tentar tocar a garota que esta encostado na parede ou talvez a velha senhora que esta descansando, porque eles parecem tao realistas. Mas que diabos esse cara tem na cabeca DOENTE !!! Como promover a aprendizagem e um assunto que abre um leque de opinioes a respeito, ja sabemos ate o momento que e muito importamnte uma aprendizagem significativa, ja abordamos o tema anteriormente, entao como se faz essa aprendizagem pode ser de varias maneiras e muitos fatores colaboram e modificam essas maneiras , o importante e o professor de adequar ao ambiente de sala de aula que ele vive,as experiencias de sala de aula ja nos mostram que a atencao do aluno pode ser dispersada se a atividade feizta em sala de aula nao seja estimulante aos olhos do aluno, podendo ocasior ate mesmo mudancas de comportamente dos mesmos,o importante e promover as atividades participativas, onde os alunos se sintam fazendo parte do conteudo de aprendizagem e nunca ignorar o conhecimento pre adquirido do aluno, os alunos de hoje em dia fogem do padrao de antigamente onde os professores eram verdadeiros mestres e os alunos nao participavam da construcao do conhecimento, utilizar artificios para melhor entendimento dos alunos hoje se faz muito necessario ja que os alunos de hoje em dia sao "tecnologicos" pode se dizer assim, vivem na era digital e gostam de desafios e nos professores desta mesma era podemos contribuir para essa construcao do conhecimentos atraves de objetos diferenciados de aprendizagem,que podem ser desde softwares de ultima geracao ate objetos mais simples como este que destaquei neste endereco,serve para a introducao de fracoes de maneira bem clara e suscinta de facil entendimento e de participacao de todo o grupo.http://www.youtube.com/watch?v=whZqdhOQB5w&feature=related Mais
um ano se passou, muitas coisas aconteceram, me formei, me casei, me mudei, muitas mudancas em um unico ano, muitas adaptacoes, mas....tive por certo que aquele que comecou a boa obra a aperfeicoara....este ano Deus foi fiel com a minha vida,pela formatura, quando me prometeu que me daria crescimento, pelo casamento, quando me disse que o melhor de Deus ainda estaria por vir na minha vida, pelo novo endereco, que por mais dificil seja a minha adaptacao, as vezes e dificil cortar o cordao umbilical e pra mim ta sendo mais dificil ainda, porque meu cordao e muito forte, deixar a minha casinha de tijolos, ta sendo mais dificil do que imaginei, mas como tudo que sempre aconteceu na minha vida, Deus tem um proposito nisso, e um crescimento maior ainda esta por vir, meu proximo passo e conseguir um emprego, mas vou conseguir porque Deus me prometeu, e se ele prometeu, e o punico fiel pra cumprir.....Entao feliz ano novo pra todo mundo que esteve comigo este ano, seja presente ou virtualmente, Felicidades e estaremos juntos em 2011.
reportagem no Jorgal da tarde da rede globo, que falava de profissoes, de vagas abertas sem serem preenchidas por falta de profissionais qualificados, dai uma conclusao da reportagem dizia que as profissoes que estao dando retorno financeiro e entre elas estava a matematica, quase 4 morri de rir em frente a tv, onde esta esta boa remuneracao que nao chega a nossa realidade, onde estao as vagas de emprego que o governo tem icentivado, e uma vergonha! Sou moradora de Barra Mansa, mas a prefeitura de digo em questao e a de Volta redonda minha cidade natal , onde por sinal eu voto, alias votei no prefeito que esta efetivo no cargo da cidade, este o qual sua acessora nao me permitiu nem falar com ele, quando gostaria de ter a oportunidade de conversar sobre minha situacao, porque ja que nao sou queridinha de nenhum politico, pelo menos o prefeito poderia me ajudar ja que votei nele para seu segundo mandato, mas sua secretaria pegou meu curriculum e disse que encaminharia pra secretaria de educacao, mas estou ate hoje esperando um retorno, se tivesse precisando do emprego pra viver, ja teria morrido de fome.Gostaria que alguem visse esse meu desabafo e pudesse me ajudar, gostaria de dizer ao governo que ja sou professora e dai? que agora precisam colocar atores na tv mandando os professores desempregados e mal pagos pra terem calma, porque quem sabe um dia as coisas mudam?