thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
que, no presente, as pessoas possam consultar essas fontes de informacao.REFERENCIAS BENJAMIN, Walter. Obras escolhidas Magia e Tecnica, Arte Politica. SP: Editora Brasiliense, 1987.SILVA, R. C. da O profissional da informacao como mediador entre o documento e o usuario: a experiencia do acervo fotografico da Fundacao Joaquim Nabuco. [s.l.], [20--?].
A crescente revolucao das maquinas e aparelhos, aliadas as constantes transformacoes que surgem a cada dia em maior quantidade e velocidade, fez com que o mundo e as pessoas, fossem adaptando suas vidas com os novos recursos oferecidos. Nao ouvimos mais LPs, nao instalamos mais as extintas antenas parabolicas e consequentemente, ha quem nao faca mais assinatura de jornal. O que tera acontecido? Isso e simples. Tudo e tao mais comodo e simples nos dias de hoje, tao tecnologico que o que for possivel para nos deixar mais confortaveis e seguros frente as mudancas, acabaremos por aderir. Como isso aconteceu? Simples. Os LPs foram substituidos por CDs. Antenas parabolicas foram substituidas pela teve com transmissao digital. E os jornais impressos estao dando espaco, cada vez mais, para os Jornais Digitais, acessiveis na web. Para estar informado, para ter acesso a qualquer informacao que esteja acontecendo, a nivel regional ou internacional, nao e mais preciso ir ate a banca de jornal. A internet trouxe os jornais em formato digital com as mesmas noticias e vantagens que as existentes em papel. Nme sempre isso foi assim. No inicio, era disponibilizado unicamente o conteudo de um jornal impresso. Evidentemente, com informacoes instantaneas, repletas de hipertextos, o jornal digital e para muitos, a opcao mais adequada para quem deseja ler, acompanhar as noticias e saber o que ha de novo acontecendo. Ha, inclusive, os jornais que sequer conheceram o formato impresso, uma vez que seu surgimento deu-se exclusivamente em meio eletronico. Ecologicamente falando, uma boa alternativa. Como novo meio de informacao, traz atualizacao constante de noticias que acontecem instantaneamente, alem de realizar buscas por edicoes ja publicadas. A definicao do que e o jornal ou jornalismo digital, para Rozados ([20--?]) e que Jornalismo Online, ciberjornalismo eletronico ou jornalismo digital e o jornalismo praticado no novo meio comunicacional da internet e de meios digitais, como CD-ROM. De acordo com o estudo de Mielniczuk (2001), sao tres as fases do jornalismo eletronico. Na primeira, nao se passava da transposicao de algumas materias atualizadas a cada 24 horas. Na segunda era uma copia online do conteudo impresso que adicionadas aos links de outras noticias entre duas edicoes impressas. Na terceira e o surgimento dos jornais exclusivamente destinados para a web. Aqui no Brasil, foi o jornal O Estado de Sao Paulo o pioneiro a trazer a versao impressa para a digital no ano de 1995. Quadros (2002, p. 2) salienta que entre 1995 e 1996 houve um grande numero de lancamentos de versoes digitais de jornais impressos. A partir de entao, outros jornais aderiram e tantos outros surgiram em formato digital. De acordo com Mielniczuk (2001, p. 5) a autora comenta que um primeiro aspecto, muito importante a ser considerado, e que o meio referido opera online e a nocao de tempo e de espaco sao diferentes das utilizadas para o jornal impresso, para a televisao e para o radio. Na web, os produtos jornalisticos podem ser atualizados constantemente e o espaco que a informacao ocupa nao e problema, pois os custos nao sao muito elevados em termos comparativos
com outros meios. Tantas vantagens fez com que muitos jornalistas e pessoas da area ficarem com receio quanto ao fim do jornal em formato impresso, o que nao intimidou o sociologo e consultor da revista Newspaper Association of America, Leo Bogart. O sociologo enumera as razoes que afirmam que isso nao vai acontecer, para conforto de muitos. Como futura bibliotecaria, ressalto a importancia que esse meio informacional tem dentro da biblioteca, bem como ha em outros centros de informacao, como museus e arquivos. Para o tratamento e recuperacao da informacao, e imprescindivel que o profissional tenha acesso ao que a internet oferece. Se ha assinatura de jornal impresso biblioteca, por exemplo, por que nao fazer a consulta ao mesmo jornal em formato eletronico? Isso gera diversidade na pesquisa dos usuarios que podera contar, alem do jornal impresso, outras inumeras fontes de jornais digitais acessiveis a qualquer pessoa. Estar atento as transformacoes e procurar sempre estar informado quanto a esses novos meios de informacao e essencial para o bom desempenho de seu papel: disponibilizar a informacao para qualquer pessoa. Abaixo, a relacao de jornais eletronicos que acesso, particularmente, de acordo com meus interesses pessoais:Zero Hora: zerohora.clicrbs.com.brDiario Catarinense: http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default.jsp?uf=2&local=18&section=capa_onlineDiario de Canoas: http://www.diariodecanoas.com.br/Correio do Sul: http://www.grupocorreiodosul.com.br/REFERENCIASMIELNICZUC, Luciana. Caracteristicas e implicacoes do jornalismo na web. Disponivel em: http://comunicaufma.webs.com/mielniczuk_caracteristicasimplicacoes.pdf. Acesso em: 25 out. 2011. QUADROS, C. I. de. Uma breve visao historica do jornalismo on-line. In:XXV Congresso Anual em Ciencias da Comunicacao, set. 2002. Salvador, BA. Anais... Salvador: [s.n], 2002, p.1-17.
novos recursos para a comunidade em questao. E dividido em cinco areas tematicas, os trabalhos sao avaliados por uma comissao de analise para entao ser disponibilizado no site, que ira publicar ou rejeitar determinado trabalho. E possivel fazer um registro para receber login e senha ou realizar a busca atraves do Zappesquisa, uma caixa no qual digitamos o assunto que procuramos. u Academic Earth: http://academicearth.orgO Academic Earth foi criado em 2009 para oferecer gratuitamente palestras de video online de universidades renomadas, tais como a Universidade de Michigan, www.umich.edu/, Harvard, www.harvad.edu/ e Princeton, www.princeton.edu. De facil manuesio e acesso, reune videos de cunho academico linkados por assuntos e cursos mais acessados pelos visitantes. u YouTube: www.youtube.comTalvez o mais conhecido website de internet, devido o seu acesso rapido, pratico e vastamente conhecido, que reune videos dos mais variados, tanto educativos, como palestras e videoaulas, tanto para as diferentes areas cujos assuntos sao elencados. Foi apresentado tambem no ano de 2009.
um fast food, e sempre que tem um tempo livre vai ao McDonald's, suas bebidas favoritas sao Coca-Cola & Cerveja, quando crianca, tinha um sonho de tocar numa banda, ele e muito apegado a familia, sempre que ter uma oportunidade cita sua mae como seu amor, sua cor favorita e vermelho. -
A Banda Cine e composta por cinco integrantes, eles sao: Diego Cunha Silveira, conhecido como DH, vocalista da Banda, e o 'menino das dancas', ele tem 24 anos (20/02/1987), nasceu na cidade de Jundiai - SP, cresceu na cidade de Franco da Rocha - SP, e santista, sua maior influencia e a banda Blink 182, mais tambes gosta de FTSK, Cobra Starship entre outras, e ele quem compoe as musicas da Banda, ele ja foi diretor de arte, ele e quem faz os designers de algumas de suas camisetas, o lema da banda "Dance e nao se canse" foi ideia do vocalista, sempre que tem um tempo, ele toma um starbucks, sua comida preferida e salada e frango ao molho mostarda, adora beber vodka e cerveja, gosta dos perfumes Kenzo, e alguns da Armani, sonha em se casar e ter filhos, sua cor favorita e magenta.Bruno Genz Prado, ou Brunera como e chamado pelos amigos, e o baixista da Banda, nasceu no dia 08/02/1989, tem 22 anos, e o mais novo do grupo, ele e sao paulino, tambem foi influenciado pro Blink 182, e tambem gosta das bandas FTSK, Cobra Starship. E fa tambem de Avenged Sevenfold, sua comida favorita e comida japonesa, mais tambem adora um fast food, e sempre que tem um tempo livre vai ao McDonald's, suas bebidas favoritas sao Coca-Cola & Cerveja, quando crianca, tinha um sonho de tocar numa banda, ele e muito apegado a familia, sempre que ter uma oportunidade cita sua mae como seu amor, sua cor favorita e vermelho.-Danilo Valbusa, ou Dan, nasceu no dia 28/02/1987, tem 24 anos, e guitarrista da Banda, ele e sao paulino, mais nao gosta de futebol, ele e o mais quieto da banda, mesmo tendo a fama de 'pegador', ganhou o premio de melhor guitarrista pelo "melhores zona punk 2008", ele compoe as melodias das musicas da Banda, suas influencias sao Pink Floyd, Fall Out Boys, Foo Fighters entre outras, e viciado em 'twix', sua bebida favorita e cha gelado, sua comida favorita e fast food, e assim como DH o seu filme favorito e 'cara, cade meu carro', nao tem uma cor favorita, gosta de cores 'descoladas' como ele diz.David Casali, ou Dave, nasceu dia 05/11/1984, tem 26 anos, e o baterista e o mais velho da Banda, namora com Jamila a 8 anos, toca bateria a 7/8 anos, e viciado em milkshake de ovomaltine do Bob's, e em comer trakinas com coca-cola, gosta dos perfumes da azarro, e corinthiano roxo, seu cantor favorito e o M. Shadows (a7x), gosta muito de green day, FTSK, entre outras, tem o defeito de ser muito curioso, preza muito suas amizades, gosta de pacoca, e odeia cigarro, antes da Banda, ele trabalhou no McDonald's, sua bebida favorita e tequila, sua comida favorita e massas em geral, e sua cor favorita e verde.-Pedro Luiz Garcia Caropreso, ou Dash, nasceu dia 13/08/1986, tem 24 anos, e tecladista da Banda, foi o ultimo a entrar para a Banda Cine, suas comidas favoritas sao feijoada, comida japonesa, fast food, e gosta do restaurante Outback,
sua bebida favorita e caipirinha, suas bandas favoritas sao FTSK, Metro Station, Cash Cash, Cobra Starship entre outras, seu cantor favorito e Mike Patton, gosta de jogar basquete, praticar atletismo e ir para baladas.Antes de Cine..Antigamente, o nome da Banda era Without Shoes, eles chegaram a gravar um cd chamado "Uma historia qualquer", nessa banda os integrantes eram DH, Brunera, Dan, Dave, Dash ainda nao participava, a banda nao durou muito, mudaram para Cine, que era a antiga banda de DH e Dan, seu primeiro lancamento foi uma EP chamada 80's, hoje eles ja tem o Cd Flashback, DVD Cine As Cores Ao Vivo, CD Cine As Cores Ao Vivo, e estao gravando um novo cd, com musicas ineditas, mais o cd ainda nao tem um nome definido, ja estao com a Banda por 4 anos, e se Deus quiser, vao continuar por muitos anos ainda (:
Diego Cunha Silveira, conhecido como DH, vocalista da Banda, e o 'menino das dancas', ele tem 24 anos (20/02/1987), nasceu na cidade de Jundiai - SP, cresceu na cidade de Franco da Rocha - SP, e santista, sua maior influencia e a banda Blink 182, mais tambes gosta de FTSK, Cobra Starship entre outras, e ele quem compoe as musicas da Banda, ele ja foi diretor de arte, ele e quem faz os designers de algumas de suas camisetas, o lema da banda "Dance e nao se canse" foi ideia do vocalista, sempre que tem um tempo, ele toma um starbucks, sua comida preferida e salada e frango ao molho mostarda, adora beber vodka e cerveja, gosta dos perfumes Kenzo, e alguns da Armani, sonha em se casar e ter filhos, sua cor favorita e magenta - Danilo Valbusa, ou Dan, nasceu no dia 28/02/1987, tem 24 anos, e guitarrista da Banda, ele e sao paulino, mais nao gosta de futebol, ele e o mais quieto da banda, mesmo tendo a fama de 'pegador', ganhou o premio de melhor guitarrista pelo "melhores zona punk 2008", ele compoe as melodias das musicas da Banda, suas influencias sao Pink Floyd, Fall Out Boys, Foo Fighters entre outras, e viciado em 'twix', sua bebida favorita e cha gelado, sua comida favorita e fast food, e assim como DH o seu filme favorito e 'cara, cade meu carro', nao tem uma cor favorita, gosta de cores 'descoladas' como ele diz. Demolicao das estruturas do antigo predio da pedreira Yamagata, local onde sera construida a filial do Atacadao, comecou na semana passada - Fotos: Vagner RosaDentro de aproximadamente seis meses, Alcantara ganhara uma filial da maior rede atacadista do pais.As obras do Atacadao, do Grupo Carrefour, na Estrada dos Menezes, comecaram na semana passada.Em fase inicial de demolicao das estruturas da antiga pedreira Yamagata, que funcionava no local, o novo empreendimento do bairro devera contratar 70 pessoas na fase de obras (terraplanagem, fundacao e construcao).Estima-se que, apos a construcao do hipermercado atacadista, sejam criadas mais de 300 vagas de empregos diretos, alem dos indiretos, como, por exemplo, promotores de vendas.Tai uma excelente oportunidade de emprego. Os curriculos podem ser entregues na portaria da obra, na Estrada dos Menezes (em frente ao Condominio Parque das Aguas), no horario comercial: segunda a sexta-feira, das 8h as 17h.Confira abaixo algumas imagens da obra: Fotos: Vagner Rosa Em funcionamento ha oito meses, o Fogo Cruzado - plataforma digital colaborativa que tem o objetivo de registrar a incidencia de tiroteios e a prevalencia de violencia armada na Regiao Metropolitana atraves de um aplicativo para tecnologia mobile combinado a um banco de dados - divulgou na ultima quinta-feira (09/03) o balanco mensal, referente a fevereiro de 2017.Lamentavelmente, Sao Goncalo foi a localidade com mais registros de tiroteios/disparos de arma de fogo no periodo: 29, com ao menos 23 vitimas fatais e 9 feridos. No balanco de 6 meses de operacao do aplicativo, o municipio da Regiao Metropolitana do Rio de Janeiro foi a 5o regiao com mais registros de tiroteios/disparos de arma de
fogo: 81, com pelo menos 17 mortos e 31 feridos.E muito triste saber que a nossa cidade que, ate ha alguns anos, era considerada um paraiso de tranquilidade, agora, lidera os principais indices de violencia do Estado.Sabemos que a area de Seguranca Publica e de responsabilidade do Estado, mas espero que o prefeito Jose Luiz Nanci nao fique indiferente ao problema da violencia na cidade. Saiba mais detalhes do relatorio mensal (fevereiro/2017) do Fogo Cruzado AQUI.
188 contrarios e oito abstencoes.Na lista divulgada da votacao dos deputados fluminenses, dos tres representantes de Sao Goncalo, so consta o nome de Roberto Sales (PRB), que votou a favor da terceirizacao irrestrita.Ja os nomes de Altineu Cortes (PMDB) e Dejorge Patricio (PRB), nao aparecem. Ate o momento, nao foi divulgado o motivo da ausencia dos dois na votacao.Confira abaixo a votacao dos demais deputados fluminenses:Alessandro Molon (REDE) - NaoAlexandre Valle ( PR) - NaoArolde de Oliveira (PSC) - SimAureo (Solidariedade) - NaoBenedita da Silva (PT) - NaoCabo Daciolo (PTdoB) - NaoCelso Jacob (PMDB) - AbstencaoCelso Pansera (PMDB) - NaoChico Alencar (PSOL) - NaoChico D Angelo (PT) - NaoDeley (PTB) - NaoEzequiel Teixeira (PTN) - SimFelipe Bornier ( PROS) - SimFrancisco Floriano (DEM) - NaoGlauber Braga (PSOL) - NaoJair Bolsonaro (PSC) - AbstencaoJandira Feghali (PCdoB) - NaoJean Wyllys (PSOL) - NaoJulio Lopes (PP) - SimLaura Carneiro ( PMDB) - SimLuiz Carlos Ramos (PTN) - NaoLuiz Sergio (PT) - NaoMarcelo Delaroli (PR) - NaoMarcelo Matos (PHS) - NaoMarco Antonio Cabral (PMDB) - SimMarcos Soares ( DEM) - AbstencaoMiro Teixeira (REDE) - NaoOtavio Leite (PSDB) - SimPaulo Feijo (PR) - SimPedro Paulo (PMDB) - SimRoberto Sales (PRB) - SimRodrigo Maia (DEM) - Art. 17Sergio Zveiter (PMDB) - SimSimao Sessim (PP) - SimSoraya Santos (PMDB) - SimWadih Damous (PT) - NaoWalney Rocha (PEN) - SimWilson Beserra (PMDB) - SimZe Augusto Nalin (PMDB) - SimTotal Rio de Janeiro: 39
e, consequentemente, o rendimento do atleta. Ha tambem os problemas que acometem os proprios dentes e a gengiva e que, desta forma, exigem um cuidado ainda maior do atleta com sua saude bucal. Grande parte do volume de ar inspirado durante a atividade fisica passa pela boca. Isso aumenta o risco de caries e tambem de doencas, como o ressecamento das mucosas e a perda dos efeitos protetores que a saliva proporciona ao esmalte dentario e tecidos de suporte dos dentes, explica Frascino. Os atletas de provas mais longas devem prestar atencao ainda maior, ja que, geralmente, tomam muitas bebidas esportivas durante a pratica e isso pode acarretar problemas no esmalte dentario. Uma solucao pratica seria ingerir um pouco de agua apos o uso da bebida esportiva e, ao termino da corrida, realizar a higiene oral de forma mais completa, indica.CuidadosPrevencao e planejamento sao as grandes dicas quando o assunto e cuidado com a saude bucal. Bons habitos de higiene e consultas regulares ao dentista sao as melhores formas de evitar doencas bucais e desconfortos que poderao prejudicar a preparacao e o desempenho. Outro fator importante e com relacao aos procedimentos odontologicos e o calendario do atleta. Para que nada fique para o ultimo momento ou na semana da prova, e ideal planejar bem sua consulta ou tratamento, se necessario.Ao sinal de alguma dor ou incomodo e muito importante procurar um especialista e avisa-lo tambem sobre as atividades esportivas para que, caso seja necessario o uso de alguma medicacao ou execucao de algum procedimento, o atleta nao seja comprometido ou ate impossibilitado de participar, finaliza o especialista.
Proximas corridas/caminhadas:Julho: 22 Circuito das Estacoes Adidas Inverno 5 ou 10 km 29 Circuito Lotus (feminina) 5 ou 10 kmAgosto: 12 Circuito Athenas 4, 8 ou 16 km 25 Fila Night Run 5 ou 10 km Setembro: 2 23a Dez Milhas Garoto 16 km Espirito SantoOutubro: 14 Circuito das Estacoes Adidas Primavera 5 ou 10 km 21 Circuito Athenas 4, 10 ou 21 km Novembro: 4 - 4a Maratona Pao de Acucar de Revezamento 42,195 km equipes de 2, 4 ou 8 atletas Equipes femininas, masculinas ou mistas 18 Corrida das Academias 6 ou 10 kmDezembro: 9 Circuito das Estacoes Adidas Verao 5 ou 10 km 16 Circuito da Longevidade Caminhada 3km ou Corrida 6 km A panturrilha e um musculo importantissimo para a corrida, sendo responsavel pela propulsao e amortecimento das passadas. Por isso, cuide bem dela!Por Luisa Prochnik Globoesporte.com Esta no meio do treino e sentiu sua panturrilha pesar? Ou entao acabou de dar aquela corrida e parece que sua panturrilha esta dura como uma pedra? Dolorida? Entao, isso pode ser um aviso de que seus musculos estao em processo de fadiga.- A panturrilha e um dos principais musculos propulsores e amortecedores do corpo durante a corrida. Entao, ela e o tempo todo solicitada explicou Manuel Lago, treinador.Mas, antes de entrar em panico, e importante ter nocao do tamanho do problema, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado a um indicativo de lesao.- Toda vez que voce da um estimulo mais forte ao seu corpo o normal e que de 24 a 48 horas apos esse estimulo o musculo esteja bastante dolorido. Quando voce voltar a fazer atividade, se for desconforto normal, e so cansaco. Mas quando voce percebe que nao consegue fazer nem dois minutos, ai o problema pode ser mais serio disse ele.Prevencao e curaEm casos mais graves, e sempre necessario parar suas atividades e procurar um medico.O problema tambem pode ser mais simples. No caso de contratura que, segundo o treinador, e um principio de lesao nao impeditiva, Manuel Lago sugere acoes para aliviar e ate para prevenir as dores na panturrilha, sendo elas:- Compressas de gelo: profilatico e devem ser feitas quando se esta ou nao machucado;- Sessao de massagem desportiva: sempre, assim como o gelo;- Sessao de alongamento tres vezes por semana: mantem a amplitude otima do movimento;- Musculacao de duas a tres vezes por semana: aumenta a forca dos musculos solicitados na corrida;- Alimentar-se e hidratar-se bem ao longo da sua semana de treinos;- Descanso.O importante e nao forcar seus musculos e tentar entender os sinais que seu corpo esta te dando. Depois disso, e vestir a roupa, ligar o cronometro e boa corrida! Por David Homsi | 17/02/2012 - Atualizada as 17:13 Planilhas coletivas podem provocar serias lesoesFoto: Dona Lustosa/ www.webrun.com.br 1 Com o aumento do numero de provas de corrida de rua no pais, o pedestrianismo em breve se tornara o esporte mais praticado no Brasil. So na cidade de Sao Paulo, por exemplo, acontecem competicoes quase todos os finais de semana, muitas vezes com duas
ou tres simultaneas, reunindo nada mais nada menos que dez a 20 mil praticantes.Em cursos, palestras e no meu dia a dia de clinica me deparo com varios (as) atletas que ainda correm sem qualquer tipo de orientacao, ou seja, um prato cheio para que a corrida se torne um vilao na pratica esportiva. Explico o porque.Quando o atleta treina por conta propria, seguindo planilha do amigo ou de meios de comunicacao, faz um treino generico, ou seja, para que qualquer pessoa possa segui-lo. Com isso, lesoes podem aparecer e o rendimento no treino e em competicoes sera mais dificil de ser alcancado. Treinos genericos nao tem as chamadas periodizacoes, ou seja, macrociclo (ano de treinamento), microciclo (semana de treinamento) e mesociclo (periodo de competicao e regenerativo). Tudo isso e feito com base nas caracteristicas do atleta, de acordo com o VO2 individual de cada atleta e principalmente com a META e OBJETIVOS de cada um.Na hora de escolher com quem treinar fique atento aos profissionais qualificados, que tenham um historico de treinamento e competicoes, alem professores que possuem experiencia in loco com o esporte.Agora, que tal deixar a Internet e meios de comunicacao de lado e procurar um treinador?
O objetivo e manter no nivel maximo os estoques de glicogenio, por isso, mantenha o mesmo padrao alimentar da semana anterior (rico em carboidratos) e apenas descanse. Continue bebendo muita agua e sucos naturais; E imprescindivel que os horarios das refeicoes sejam respeitados e que sejam todas realizadas. Faca o cafe da manha, o lanche da manha, o almoco, o lanche da tarde e o jantar, com um intervalo medio de 2 horas entre um e outro; Nao experimente nenhum alimento e/ou preparacao nova; Se voce nao vai treinar, a sua ingestao calorica tambem devera ser menor (porque seu gasto e menor). Jamais extrapole o padrao que voce ja vinha seguindo; Nao se "empanturre". Fracione bem suas refeicoes e, se preciso, leve consigo alimentos como: paes, biscoitos sem recheio, frutas naturais ou secas, sucos, sanduiches, barrinhas. Opte sempre por alimentos pobres em gordura; No jantar anterior a prova, evite o consumo de gorduras, fibras e diminua a proteina. Uma macarronada sem gordura ao sugo, um copo de suco natural e um doce de fruta seriam perfeitos; Prefira realizar as refeicoes num restaurante que voce ja tenha experimentado anteriormente e nao tenha tido nenhum problema; Evite alimentos causadores de gases como feijao, leguminosas, brocolis, etc; Evite alimentos laxativos como mamao, ameixa, figos e oleos. Eles podem causar diarreias e desconfortos intestinais; Nao ingira nenhum tipo de bebida alcoolica e minimize ao maximo o consumo de cafeina. Ambos sao substancias diureticas (provocam a eliminacao de agua) e tambem podem interferir no metabolismo do glicogenio no figado. No dia da prova: Tome o cafe da manha ou a ultima refeicao antes da corrida 1h30 a 2 horas antes da hora programada para a largada. E importantissimo que esta refeicao seja realizada no horario certo, pois, do contrario, voce estara utilizando suas reservas de glicogenio e se sentira cansado antes do tempo; Um bom cafe da manha deve ter paes (nao integrais), leite desnatado, geleia de frutas, frutas, mel, melado, suco; Quanto aos liquidos, tome pelo menos dois copos ate 2 horas antes da prova. Isto sera suficiente para equilibrar seus estoques e ainda eliminar o excesso, se necessario. Durante a prova: Faca o que voce esta acostumado a fazer em treinos longos em termos de alimentacao. Beba muita agua (ideal a cada 15 ou 20 minutos); Ingira carboidratos liquidos ou solidos, dependendo do seu costume (o ideal e de 30g a 60g de carboidrato ou 120 a 240 calorias a cada hora de corrida); Se voce estiver acostumado com bebidas isotonicas e/ou geis de carboidrato (sempre acompanhados de agua), eles sao uma boa alternativa para a reposicao de agua, minerais e energia. Apos a prova: Assim que terminar a corrida, inicie imediatamente a sua recuperacao nutricional e fisica: Beba o maximo de liquidos que voce puder; Comece a repor o seu estoque de glicogenio. Uma boa opcao seria dois copos de qualquer bebida isotonica, gel de carboidrato, bananas ou outras frutas, sucos de fruta com acucar ou mel, biscoitos do tipo agua e sal ou paes que nao sejam integrais; Repita este pequeno lanche a