bebe.abril.com.brMamae consulte o seu obstetra antes de praticar exercicios. Ok.E DIVIRTA-SE !! EXERCICIO 1 Este exercicio melhora a circulacao na regiao pelvica, preparando-a para um possivel parto normal. Alem disso, auxilia no alivio e na prevencao de dores lombares e na sacro-iliaca. EXERCICIO 2 Este exercicio fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte posterior (da coxa e da perna), evitando caimbras e ate varizes.EXERCICIO 3 Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glutea e da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevencao de dores na coluna e fortalece as pernas.EXERCICIO 4 Este movimento alonga a regiao do tronco e dos bracos, melhora a circulacao sanguinea e mobiliza a articulacao dos ombros.EXERCICIO 5 O Pilates usa acessorios como bolas para alguns exercicios. O beneficio deste e relaxar a coluna lombar.EXERCICIO 6 Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a execucao dos movimentos. Este exercicio alonga toda a parte posterior da coluna.EXERCICIO 7Com o auxilio da bola, alonga-se toda a coluna e musculatura da pelvis, fortalecendo ainda os gluteos e a parte posterior das coxa.EXERCICIO 8 O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, permite um movimento que fortalece os membros superiores e musculatura do tronco.EXERCICIO 9A pratica fortalece ainda os membros superiores no geral, alem dos gluteos e coxas e musculatura do tronco.EXERCICIO 10 Gluteos, coxa e panturrilha tambem recebem atencao especial nos exercicios de Pilates. Os exercicios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada de um instrutor especializado.Thays Prado / Fotos Silvia Zamboni - Atualizadoem 08.04.2013 Copyright 2013 Editora Abril S/A. Todos os direitosreservados NO AR !!!BEM VINDOS AO BLOG SOBRE PILATES, SAUDE E BEM ESTAR Foto: Chico AudiMay 10th, 2013 by Revista Pilates Ja falamos varias vezes por aqui que o PILATES e muito bem recomendado durante a gravidez, nao e? Nao e a toa que as gestantes representam grande partes dos alunos nos estudios. Mas nao custa lembrar que o exercicio e importante para as futuras mamaes. Ja esta provado que a atividade fisica no periodo gestacional fortalece nao so o coracao da mulher, mas tambem a do bebe. Como a intensidade deve ser menor, a caminhada, a Ioga e o Pilates sao os mais recomendados. Alem de exercitar a capacidade fisica, o Pilates traz tranquilidade e bem estar, diminuindo a ansiedade normal desse periodo. Segundo o portal de educacao fisica a modalidade ajuda antes, durante e depois do parto. Olha so o porque:Diminui as dores lombares;Melhora a circulacao;Melhora a postura;Diminui o inchaco e os edemas das pernas, pes e bracos;Previne varizes, caimbras e lesoes;Alivia o estresse e ajuda a concentracao durante o parto, com o trabalho de concentracao;Fortalesse a regiao abdominal e o assoalho pelvico, ajudando tanto no parto quanto na recuperacao e cicatrizacao.Com a area pelvica bem fortalecida, a mamae tem mais facilidade para relaxar e contrair os musculos durante o parto e recupera a boa qualidade muscular rapidinho. Outra coisa boa e que os exercicios tambem ajudam a perder calorias, o que ajuda a controlar o ganho de peso na gravidez e evita sobrecarga nas articulacoes. Pra quem ja pratica Pilates,