maior o fator necessario). Aplique-o diariamente no rosto, colo, nas maos e em outras partes do corpo que ficam mais expostas.Escovar os dentesEm tempos passados, havia a crenca de que bastava escovar os dentes pela manha, apos o almoco e antes de dormir para garantir a saude bucal.Mas os habitos mudaram. ''Hoje, as pessoas se alimentam mais vezes ao dia e e preciso limpar os residuos com frequencia maior para prevenir caries e doencas da gengiva'', orienta o dentista Newton Miranda de Carvalho, de Belo Horizonte, secretario-geral da Associacao Brasileira de Odontologia.Fora isso, e importante usar fio dental e consultar o dentista a cada seis meses ou sempre que detectar alguma alteracao na boca.Controlar o pesoA obesidade avanca em ritmo assustador, elevando a incidencia de doencas associadas a ela, como diabetes, hipertensao e problemas de articulacao. O indice de brasileiros com excesso de peso ja chega a 43,4%. Para sair dessa estatistica, em vez de seguir dietas da moda ou cometer loucuras como passar um dia inteiro em jejum, que so reforcam o famoso efeito sanfona, e melhor procurar orientacao especializada.''Mesmo porque 90% das dietas, incluindo as balanceadas, acabam fracassando'', lembra Lara Natacci.Segundo a nutricionista, outro efeito negativo da mania de fazer regime e o risco de desenvolver transtornos alimentares ou de transformar a comida em consolo para frustracoes e dificuldades emocionais. ''E preciso estabelecer uma boa relacao com o alimento dissociando o prazer de comer da culpa e evitando os excessos - tanto para mais como para menos'', afirma.Fazer checkupsRevisoes medicas periodicas detectam cedo o risco de doencas que se instalam silenciosamente (como a hipertensao e o diabetes do tipo 2). Tambem permitem diagnosticos precoces, evitando complicacoes, afirma Antonio Carlos Lopes, professor titular de clinica medica da Universidade Federal de Sao Paulo.Quem faz papanicolau todo ano, por exemplo, diminui em mais de 90% o risco de cancer de colo do utero, e o controle da pressao arterial desde a infancia ja e recomendacao de rotina entre os especialistas.Alem da visita semestral ao ginecologista, vale uma consulta anual a um clinico-geral. Ele podera direcionar os exames as suas necessidades, analisar resultados, ajuda-la a fazer ajustes necessarios no seu modo de vida etc.Ficar em silencioAo longo do dia, nos deparamos com tantos estimulos que nossa atencao volta-se apenas para fora. Nao temos tempo de parar e olhar para dentro. Mas vale a pena buscar a quietude interior. ''Alem de trazer autoconhecimento, a introspeccao alivia a ansiedade, a insonia e as doencas associadas ao stress'', afirma o clinico-geral Aderson Moreira da Rocha, presidente da Associacao Brasileira de Ayurveda, a medicina da India.''A mente humana e como um macaco pulando de galho em galho. O silencio acalma esse macaco'', compara. Para isso, voce pode recorrer a pratica da meditacao ou comecar de modo mais simples: va a um lugar silencioso, feche os olhos, sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, e observe a entrada e a saida do ar sem tentar controlar. ''Inicie com cinco minutos diarios, depois aumente o tempo gradativamente'', orienta. ''A paz que se alcanca com essa parada e surpreendente.''Saborear a vidaPara dar