A musculatura abdominal, durante a gravidez, se distende para acomodar o bebe, o que pode ocasionar seu enfraquecimento. Os musculos do assoalho pelvico, por sua vez, tambem sofrem grande pressao e tendem a se alongar e movimentar pra baixo, prejudicando sua contracao. Dessa forma, ha um enfraquecimento dessa musculatura, o que acaba por prejudicar o controle da urina, sendo dificil de evitar escapes da mesma ao tossir, espirrar e dar risada.Uma boa maneira de evitar esse desconforto e a pratica do PILATES, principalmente, antes do inicio da gravidez.O PILATES possui como principios basicosCONCENTRACAOCONTROLECENTRALIZACAOPRECISAO RESPIRACAOEsses aspectos sao responsaveis pela harmonizacao do organismo durante a pratica.Forca, tonificacao e alongamento sao trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, elegante e saudavel.Quando pensamos na GESTANTE, voltamos o foco do PILATES para o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna, abdomen e assoalho pelvico, os quais colaboram com o trabalho de parto.Alem disso, ele ajuda a prevenir e aliviar as dores nas costas, melhorando a postura, afetada em decorrencia do crescimento da barriga.Mesmo para quem nao praticava antes de engravidar, desde que liberado pelo medico, pode iniciar o PILATES a partir do 3o mes de gestacao. O retorno a academia depois das festas de final de ano proporciona dor muscular tardia, aquela que sentimos quando eramos iniciantes, e lembramos dela por uma semana inteira!Sao dois tipos de dores musculares que aparecem apos a atividade fisica: aguda e tardia. A aguda ocorre durante e imediatamente apos o exercicio, esta associada a fadiga muscular e pelo aumento de acido latico no musculo. Enquanto a dor tardia aparece de 24-48 horas apos o exercicio, e esta e associada as micro-lesoes causadas pelo treinamento e ao processo inflamatorio desencadeado por elas. Essa dor e normal e esperada. O importante e respeitar o periodo de descanso e recuperacao do musculo trabalhado e se alimentar bem para ajudar na reconstrucao muscular.Alem disso, e recomendavel no dia seguinte, manter-se em movimento, praticando atividades de baixa intensidade, e ainda fazer uma massagem na musculatura para auxiliar na recuperacao. O joelho e formado pela extremidade distal do femur, pela extremidade proximal da tibia e pela patela. A uniao destas tres estruturas osseas formam duas articulacoes a patelo-femural e a tibio femural, existindo uma relacao mecanica entre elas. Esta articulacao possui ligamentos que a estabilizam, auxiliados ainda pelos meniscos, tambem responsaveis pelo amortecimento dos impactos sobre as cartilagens.Devido a sua funcao, o joelho e uma das articulacoes do corpo que mais sofre. Veja as lesoes mais comuns:ARTRITE: Ha diversos tipos, as mais comuns sao a osteoartrite, uma degeneracao da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatoide, doenca autoimune. O tratamento depende do tipo da doenca, mas normalmente se usa analgesico e injecoes.LESOES DO MENISCO: essa cartilagem pode estirar com a rotacao do joelho. Casos mais simples podem ser resolvidos com fisioterapia, ja os mais graves demandam cirurgia.LESOES DO TENDAO: vao desde uma inflamacao ate o rompimento total. Costumam ser provocadas por atividades fisicas que envolvem saltos.OSTEOMALACEA: e um defeito na mineralizacao do osso, que costuma aparecer em idades mais avancadas. Provoca dor e micro