A dica para se bronzear com saude e manter uma dieta rica em betacarotenoFoto: Getty ImagesPara se defender dos efeitos nocivos do sol, as celulas da pele reagem a radiacao produzindo mais melanina, proteina que da cor. Resultado: o corpo fica moreno. Ao se multiplicarem, essas celulas formam uma barreira para que os raios solares nao atinjam profundamente a cutis e causem danos, como envelhecimento precoce e cancer de pele, explica a dermatologista Denise Steiner (SP). Essa protecao nao dispensa o uso de filtro solar a cada duas horas nem altera a recomendacao de evitar exposicao entre dez da manha e quatro da tarde. A dica para se bronzear com saude e manter uma dieta rica em betacaroteno (substancia presente em frutas e vegetais verde e amarelo-escuros) umasemana antes da praia e durante as exposicoes. O betacaroteno e convertido em vitamina A pelo corpo, estimulando a sintese de melanina, diz Priscila Conyvolic, nutricionista da Risa Refeicoes (PR). Conheca os alimentos que ajudam a pegar uma cor.Cenoura, carne e leiteAlimentos amarelos e avermelhados, como cenoura, carne vermelha, abobora, manga e beterraba, sao ricos em betacaroteno. Consuma tres cenouras por dia, por exemplo, na salada ou em sucos. A proteina contida na carne, no leite e nos ovos tambem auxilia na producao de melanina. Inclua-os nas refeicoes diarias.Castanhas, folhas verdes e linhacaA vitamina E presente nesses itens ativa o bronzeamento e ainda fortalece a pele para enfrentar o sol. Altamente antioxidante, combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento.Maca verde, melao e romaEssas frutas funcionam como um filtro solar natural, protegendo a pele da oxidacao. Tambem coloque-as no cardapio de verao.Prolongue o bronzeDepois de conquistar a cor dos seus sonhos, mantenha o tom moreno consumindo vitamina C, ou seja, laranja, acerola, morango, brocolis e couve. Antioxidantes, esses alimentos inibem a perda de colageno e o ressecamento.Receitas que valem ouroA nutricionista Priscila Conyvolic sugere receitas a base de ingredientes que aceleram o bronzeado de forma saudavel:Suco de cenoura e beterrabaIngredientes:. 1/2 beterraba. 1/2 cenoura. 1 colher (sobremesa) de germen de trigo. 100 ml de agua de cocoModo de preparo:Bata tudo no liquidificador e coe se achar necessario.Suco de manga e laranjaIngredientes:. 4 laranjas. 1 manga media. 1 cenoura pequena cozida. 4 castanhas-do-para. 300 ml de aguaModo de preparo:Bata no liquidificador o suco das laranjas com todos os ingredientes restantes e beba em seguida.Salada fotoprotetoraIngredientes:. 1 beterraba media cozida. 1 maco buque de brocolis medio cozido. 1 cenoura pequena cozida. 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva. 2 colheres (sopa) de gergelim. 5 folhas de alface roxa. 5 folhas de alface crespa. 12 maco de ruculaModo de preparo:Cozinhe somente por alguns minutos os alimentos para que nao percam seus nutrientes. Faca compressas no rosto com agua fria. Isso diminui o inchacoComo elas surgemA regiao abaixo dos olhos, onde se formam as olheiras, tem a pele mais fina de todo nosso corpo, assim como a das palpebras. Por isso, os vasos sanguineos ficam muito mais visiveis nesse local. Nessa area, a pele se aproxima mais das estruturas internas e dos vasos, e sao justamente elas que dao o