A instrutora Priscila Bendo no Pilates durante a gravidez.Por Priscila BendoEducadora Fisica especialista em PilatesDiretora tecnica do estudio Gaia PilatesRefem de mudancas inevitaveis no corpo e na mente, como manter o equilibrio durante a gestacao? A gestacao e uma experiencia unica e magica, e a ideia e torna-la tambem prazerosa para a futura mamae. Alguns habitos saudaveis fazem toda a diferenca para suportar tantas alteracoes hormonais, que irao mexer muito com as emocoes, e alteracoes fisicas, que irao mudar totalmente o corpo da mulher.A pratica de exercicios fisicos, aliada a uma alimentacao balanceada, contribui para o bom andamento dessa espera, que dura cerca de 40 semanas. Algumas modalidades sao mais procuradas pelas futuras mamaes, entre elas o Pilates.Por ser um metodo de exercicios de baixo impacto, nao provoca sobrecargas nas articulacoes das gestantes. Alem disso, o Pilates possui alguns principios que trazem muitos beneficios, como aumento da flexibilidade,fortalecimento muscular, consciencia corporal, relaxamento e uma respiracao mais adequada. O trabalho integrado de todos os principios favorece o bom desenvolvimento da gestacao, prevenindo dores e desconfortos e auxiliando no trabalho de parto.Costumamos dizer que a alma do metodo e a centralizacao, onde os musculos do core e assoalho pelvico sao sempre recrutados, garantindo o fortalecimento. Para a gestante isso faz toda a diferenca, pois sao musculos que irao sustentar melhor a coluna, ja que o centro de gravidade se altera totalmente com o aumento da lordose lombar, minimizando as dores lombares comuns na gestacao. O Pilates tambem vai evitar a incontinencia urinaria com o fortalecimento do perineo, e ajudar no trabalho de parto e na recuperacao.Alem do fortalecimento dessa musculatura central do corpo, o Pilates garante membros superiores mais fortes, o que facilitara a vida da mamae na hora de cuidar do seu bebe. Atividades como carregar, trocar, dar banho e amamentar serao realizadas com mais facilidade com esse ganho de forca e equilibrio muscular.Por ativar o sistema circulatorio, o Pilates tambem contribui para aliviar as dores e inchacos nos membros inferiores, alem de fortalecer essa musculatura para que aguentem o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.Enfim, o Pilates traz inumeros beneficios para a futura mamae, mas e muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alteracoes fisiologicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante. Nao podemos esquecer a importancia do acompanhamento medico, que vai liberar ou nao a pratica de qualquer exercicio fisico nesse periodo. Essa e uma das perguntas mais populares entre os nossos leitores. A instrutora Fernanda Santos Plata, da Pilates Studiofit, explicou pra gente o que acontece de verdade. E que o Pilates e uma atividade diretamente ligada a postura e trabalha o corpo de forma global, fortalecendo todos os musculos responsaveis pela sustentacao da coluna, o chamado core. Isso equilibra e alonga a postura, por isso quem pratica tem a sensacao de que cresceu alguns centimetros.Com o tempo e a acao da gravidade, alem de alguns maus habitos que levamos no dia a dia, sofremos o enfraquecimento dessa