E indiscutivel a importancia da alimentacao nao so no meio esportivo, mas na vida como um todo. E atraves dela que alcancamos os niveis de energia necessarios para todos os processos biologicos, com suas variacoes e vertentes. Alimentar-se corretamente nao e algo benefico unicamente para esportistas ou atletas, mas para qualquer individuo que queira um estilo de vida e, de fato uma vida, mais saudavel...Ao avaliar as necessidades individuais de uma pessoa para estabelecer seu consumo alimentar diario (vulgo dieta), passamos a levar em consideracao nao so o seu metabolismo e suas particularidades, mas seu estilo de vida, suas atividades diarias e, enfim, tudo que possa interferir em seu gasto energetico.Todavia, apesar de aplicavel a todos os individuos, a dieta e tao ou mais indispensavel para atletas ou esportistas que visam um rendimento coerente em seus treinamentos. Mais do que isso: Que buscam resultados solidos.Estabelecendo uma dieta, e inquestionavel a importancia que cada refeicao tem dentro do planejamento diario. Cada uma, com suas porcoes, tipos de alimentos e combinacoes coerentes para cada momento. Em contrapartida, entre as refeicoes mais importantes (aqui abro um parenteses para questionar esse termo importancia, visto que considero todas as refeicoes com real e igual importancia. Por isso, muitas vezes creio que o termo mais correto seria refeicao complexa ou mais calorica ou algo do genero) esta o pre-treino, ou a refeicao antecedente ao treino, podendo envolver uma grande refeicao, uma grande refeicao e um pre-workout ou duas refeicoes medias ou outras possibilidades, ainda. Quando nos referimos a refeicao antecedente ao treino, a primeira coisa a qual deveriamos ter em mente e o objetivo dessas refeicoes, para entao, promover o maximo de aproveitamento dos alimentos/suplementos/substancias que ali serao utilizados, podendo ser de diversos tipos. Assim, os principais objetivos da refeicao pre-treino sao:- Fornecimento adequado de energia para o rendimento fisico; Diminuir as taxas de catabolismo; Diminuir a predominancia de hormonios catabolicos durante a atividade fisica; Otimizacao do periodo de recuperacao; Inducao a sintese de glicogenio e outros processos anabolicos; Fornecimento de aminoacidos para a musculatura; Prevencao de sintomas hipoglicemicos; Aporte hidrico e de manutencao de fluidos no corpo.Mas como comer, o que comer, o quanto comer e quando comer?Neste periodo, e importante darmos atencao a simplicidades das refeicoes, aliadas a funcionalidade. Isso porque, nao e incomum vermos prescricoes de alguns profissionais desinformados totalmente equivocadas, como chas com bolachas antes de um treinamento intensivo de musculacao.Muitas vezes, a simplicidade torna a dieta tao funcional a ponto de, de fato, conseguirmos segui-la, otimizando assim, a conclusao do objetivo nela estabelecido.Nao considero das escolhas mais espertas aqueles enfeites monstruosos na dieta com sanduiches mirabolantes e vitaminas que, diga-se de passagem, na maioria dos casos nem se quer conseguem atingir os niveis ideais de macronutruentes e tampouco equilibrio entre eles. Isso, apesar da grande mistura!!Tambem nao considero uma boa escolha nao preconizar a refeicao antecedente ao treino. E comum individuos que consomem quantidades pifias de alimentos antes do treino com algum tipo de medo de passar mal ou algo do genero. NAO! Definitivamente, um pao com peito de peru ou aquela banana