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quase desertas, com dunas e coqueirais. O estilo neoclassico, trazido pela Missao Artistica ao Brasil, atravessou todo o seculo XIX e deixou alguns exemplares arquitetonicos significativos, ainda existentes no Rio Grande do Norte, especialmente em Natal. O seculo XX trouxe consigo o progresso decorrente da Revolucao Industrial. Natal antecipou-se ao Movimento Modernista Nacional, com a criacao do primeiro Plano Urbanistico da Cidade, atraves da Resolucao no 15 de 30/12/1901, que criou a Cidade nova, compreendendo os bairros do Tirol e Petropolis.O plano foi tracado pelo arquiteto Antonio Polidrelli. Em 1902, a instalacao da Comissao das Obras do Porto impulsionou o povoamento do Ribeira. Em 1929, Giacomo Palumbo, a convite do prefeito Omar O'Grady elaborou o Plano de Sistematizacao para Expansao Urbana de Natal. Quando ocorreu, no Brasil, a decretacao do "Estado de Guerra", por ocasiao da Segunda Guerra Mundial, o Rio Grande do Norte, devido a sua privilegiada posicao geografica, foi o local escolhido pelos militares americanos para instalacao de uma base aerea. Natal tornou-se entao conhecida como o "Trampolim da Vitoria". A partir daquele periodo foi crescente a evolucao urbana de Natal.Informacoes gerais sobre Natal-RNDe qualquer ponto da cidade voce esta a menos de 10 minutos de uma praia. Traga roupas de banho. O Rio Grande do Norte possui o melhor Indice de Desenvolvimento Humano (IDH) de todo Nordeste, e entre as cidades Natal e a 4a colocada.Natal e considerada a capital mais segura do Brasil, e esta entre os 15 municipios menos violentos do pais.Existem teorias com forte embasamento cientifico que provam que o Brasil foi descoberto pelo Rio Grande do Norte - no municipio de Touros - e nao na Bahia como alegam atualmente.Natal foi a primeira cidade do Brasil a conhecer a Coca-Cola.E a cidade do Nordeste com a maior quantidade de veiculos importados em relacao a frota (31% em 2006) e a segunda do Brasil em relacao aos mesmos dados. Em relacao a Regiao Nordeste, possui a quarta maior frota com 180.195 veiculos ao total, incluindo neste indice onibus, motos e demais meios de transporte.E a capital que paga melhor a um trabalhador em um emprego formal no Nordeste do Brasil e com o quinto maior poder de compra por parte da populacao no Brasil.Possui a maior ponte estiada do Brasil, a Ponte Forte-Redinha (conhecida como ponte Newton Navarro).Ponte Newton Navarro O principal monumento de Natal e o Forte dos Reis Magos, que tem esse nome porque comecou a ser construido em 06 de janeiro de 1957, sendo assim a construcao mais antiga da cidade. Beba muita agua. Natal tem o calor tipico do nordeste e pode fazer as pessoas desidratarem rapidamente.Para quem nao for diabetico, recomenda-se o consumo de agua de coco.Natal e uma cidade muito rica em diversidades, cultura, historia e passeios. Aproveite!Natal tem esse nome porque foi fundada em 25 de dezembro de 1599, pelo entao comandante do Forte dos Reis Magos, o militar Jeronimo de Albuquerque.Quem nasce em Natal e "natalense", "potiguar" ou "papa-jerimum", informalmente.Quem nasce no Rio Grande do Norte como um todo e chamado de "norte-rio-grandense".O apelido de papa-jerimum data do
seculo XVII, quando os militares da Fortaleza dos Reis Magos distribuiam jerimuns (abobora;moranga) para a populacao da entao Vila de Natal.Natal e conhecida como "cidade do sol", "cidade dos reis" e "capital espacial do Brasil".Cidade do Sol - porque e banhada pelo sol vivido mais de 300 dias por ano.Cidade dos Reis - em referencia aos Reis Magos (Gaspar, Baltazar e Belquior).Capital Espacial do Brasil - por abrigar a primeira base de lancamento de foguetes do Brasil, o Centro de Lancamentos da Barreira do Inferno (CLBI).Natal tambem era conhecida como "Trampolim da Vitoria" visto que os norte-americanos utilizaram a Base Aerea de Natal (conhecida como "Parnamirim Field") e a base aeronaval da Rampa, como trampolim para suas aeronaves que pousavam aqui, reabasteciam e voavam para a Africa, combater na II Guerra Mundial. O titulo de Trampolim da Vitoria foi transferido ao municipio de Parnamirim quando este se emancipou (em 1958).Natal possui a maior base aerea construida pelos norte-americanos fora dos Estados Unidos: a Base Aerea de Natal (BANT) possui quase 30 km de perimetro!Barreira do Inferno O maior icone da cultura norte-rio-grandense e o jornalista, escritor, pesquisador e folclorista Luis da Camara Cascudo.A cidade de Natal recebeu um titulo da agencia espacial norte-americana (north american space agency - NASA) como a localidade com o ar atmosferico mais puro de todas as Americas.O estado foi o primeiro a abolir a escravidao, dez anos antes do restante do pais, com inicio pela cidade de Mossoro.O estado tem a unica cidade que enfrentou o cangaceiro Lampiao: Mossoro.Natal foi a primeira cidade brasileira a conhecer o chiclete.Natal foi classificada em 14o lugar entre as 20 cidades mais seguras do Brasil.Em Natal sao comemorados quatro feriados: a Sexta-feira Santa, Corpus Christi, Dia de Reis (6 de janeiro) e dia 21 de novembro (em gracas a Padroeira do municipio), todos de acordo com a Lei Municipal 1617/67. Tambem possui um feriado estadual, 3 de outubro, Dia de Martires de Cunhau e Uruacu, segundo Lei Estadual 8.913/2006.Fonte: UFRN - 5oSEL
IGREJA MATRIZ DE NOSSA SENHORA DA CONCEICAO Localizada na Praca Matriz, local onde geralmente acontece as festividades da cidade, e por muitos considerada um dos mais importantes templos de minas. Construida em madeira, taipa e pedra, apresenta elementos raros em nossa arquitetura e um dos mais impressionantes conjuntos de talha dentre as igrejas mineiras. Na fachada existe um oculo cruciforme, tres portas externas almofadadas ficando sobre cada uma delas uma janela envidracada. Internamente a Igreja e bastante rica em detalhes de talha branca e dourada. No altar-mor existem esculturas representando a Santissima Trindade com uma grande variedade de anjos e querubins. No altar da direita encontra-se um pulpito em madeira talhada que e atribuido ao Aleijadinho. A parte plana do arco-cruzeiro esta dividida em quatro paineis, onde estao pintadas varias cenas biblicas e logo abaixo estao duas portas que dao acesso as dependencias interiores do templo. A igreja e inacabada, podendo se identificar, em seu interior, as diversas fases dos trabalhos ornamentais e da sua construcao. O ano de 1702 marca o inicio do povoamento de Catas Altas. Foi no comeco do seculo 18 que Domingos Borges descobriu na parte oriental da Serra do Caraca, ricas minas de ouro, que eram denominadas de Catas Altas (esse nome era devido ao fato das ocorrencias de ouro se encontrarem sobre terracos fluviais situados de dez a doze palmos acima dos rios). O ano de 1712 marca o inicio da construcao da Igreja Matriz de Nossa Senhora da Conceicao. Nesta epoca ja se delineava o aglomerado urbano que se formava ao redor da mineracao. Em 1718, o arraial foi elevado a freguesia atraves de medidas da administracao colonial, sendo a paroquia declarada de natureza coletiva. Seis anos mais tarde, foi nomeado o primeiro vigario de Catas Altas, entao chamada de Catas Altas do Mato Dentro para diferenciar de Catas Altas da Noruega. A construcao da Igreja da Matriz prolongou-se ate por volta de 1780, encontrando-se inacabada ate os dias atuais. Com o esgotamento das minas, Catas Altas tornou-se um arraial abandonado e em ruinas e os habitantes que ali permaneceram se dedicaram ao cultivo de pequenas rocas de subsistencia. No inicio do seculo XIX o arraial contava com 200 casas enfileiradas em duas ruas. A mineracao sobrevivente era feita nas lavras do Capitao-mor Inocencio. O Capitao-mor recebeu, entao, o conselho do naturalista frances Auguste de Saint-Hilaire de substituir a exploracao do ouro pela do ferro, cujas reservas eram abundantes na regiao. Saint-Hilaire visitou a regiao nos idos de 1816. Em 1839, por ocasiao da emancipacao do municipio de Santa Barbara, Catas Altas passou a pertencer a sua jurisdicao e assim ate 1995, quando finalmente se emancipou.Trilha Parque - Caminho dos DiamantesSeguir esses marcos da estrada real sempre leva a algum lugar interessante e surpreendente, com muita historia. Nesse caso estavamos a procura de uma cachoeira. Em algum lugar do caminha pegamos a estrada errada, seguimos os marcos e tivemos essa bela surpresa. Do outro lado do lago tem uma montanha que mais parece um vulcao.fonte: Catas Altas - MG A casa que vovo morou, O
meu pai herdou E passou pra mim Mas para arrumar amor novo Numa casa velha Ai e tao ruim Pensei em me casar com ela Mas a casa velha Ela nao quis nao Era o que eu mais queria Por isso doia O meu coracao Troquei a casa velha Numa casa nova Pra casar com ela Ai eu fiz um bom negocio Pois ganhei de volta O coracao delaCasa em que o meu amor morou.
cardiacos nas quais o organismo responde de forma diferente a cada uma delas - as chamadas Zonas de Batimentos Cardiacos Alvo ou Zonas de Treinamento. Existem faixas nas quais a pessoa deve se exercitar para alcancar cada objetivo que deseja: perda de gordura, aumento de resistencia fisica, entre outros. Sedentarismo - E definido como a falta ou a grande diminuicao da atividade fisica. O conceito nao e associado necessariamente a falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentario e o individuo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentarios o individuo precisa gastar no minimo 2.200 calorias por semana em atividades fisicas. Doencas associadas a vida sedentaria - Hipertensao arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocardio sao alguns dos exemplos das doencas as quais o individuo sedentario se expoe. O sedentarismo e considerado o principal fator de risco para a morte subita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente as causas ou ao agravamento da grande maioria das doencas. Para deixar de ser sedentario - Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginastica, exercicios com pesos e uma proposta valida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realizacao de exercicios fisicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-27--33-20110803&tit=pesquisa+70%+dos+brasileiros+sao+sedentarios
O exercicio fisico reduz as probabilidades de se sofrer de muitas doencas, mantem os ossos fortes e saudaveis, ajuda a manter a vitalidade e independencia ate ao final da vida e melhora o humor, bem como o funcionamento mental. Em resumo, ajuda a viver uma vida mais longa e mais saudavel, garante a Associacao Nacional de Ginasios e Academias de Portugal (AGAP)."Se existe alguma coisa que esteja proximo da fonte de juventude, e o exercicio fisico", afirma a Dra. Anne Fabiny, uma geriatra da Faculdade de Medicina de Harvard. "Atendendo aos seus beneficios comprovados e ao seu perfil de efeitos secundarios reduzido, se fosse um comprimido, toda a gente quereria toma-lo!"Estudos apos estudos, todos demonstram que uma boa forma fisica prolonga a vida. Para indicar apenas alguns exemplos, investigadores que publicaram um artigo no Journal of the American Medical Association verificaram que as mulheres que comecaram a andar a pe cerca de 1,5 km por dia depois dos 65 anos apresentavam uma probabilidade de cerca de metade de morrerem de doenca cardiaca, de cancro ou de qualquer outra causa em comparacao com as mulheres sedentarias da mesma idade.Num artigo publicado em 2005 na revista Archives of Internal Medicine, investigadores mostraram que os niveis de atividade moderados a elevados prolongaram a esperanca de vida e protegeram da doenca cardiovascular. Estes investigadores verificaram que a atividade moderada prolongava a vida em 1,3 anos nos homens e 1,5 anos nas mulheres, enquanto os niveis de atividade elevados acrescentaram 3,7 anos de vida aos homens e 3,5 anos as mulheres.Nunca e tarde para comecarOutros estudos verificaram que nunca e tarde para usufruir dos beneficios do exercicio fisico. Um ensaio clinico de grandes dimensoes realizado em americanos com idade igual ou superior a 65 anos verificou que os homens e as mulheres que eram, pelo menos, moderadamente ativos ganhavam entre 3 e 5,7 anos de vida, dependendo da frequencia com que praticavam exercicio.Contudo, apesar dos beneficios obvios, so um numero reduzido de pessoas pratica exercicio fisico. De acordo com um inquerito realizado a nivel nacional ja este ano, aproximadamente 40% dos adultos ficam sentados na maior parte do dia e 10% nunca sao activos. Apenas 30% referem atividade regular durante o tempo de lazer.Importa sublinhar que o exercicio fisico nao e uma atividade agradavel para muitas pessoas e constitui uma batalha dificil para os individuos que sofrem de doencas dolorosas ou incapacitantes. Nas zonas onde o Inverno e rigoroso e dificil desafiar o clima para realizar regulamente um passeio a pe ao ar livre, especialmente se for idoso com algum tipo de limitacao e tenha receio de cair.Deste modo, vale a pena salientar que aumentar mesmo as denominadas atividades do estilo de vida - tais como as limpezas domesticas - pode ser benefico. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association que envolveu 235 homens e mulheres sedentarios verificou que as atividades do dia-a-dia podem ser tao eficazes como o exercicio fisico estruturado no que respeita a melhorar a forma fisica cardiovascular e a reduzir a pressao arterial ao longo de dois anos.E outros estudos
demonstraram que a realizacao de tarefas do estilo de vida - tais como aspirar a casa ou subir as escadas - melhora as capacidades funcionais dos adultos idosos, fazendo que lhes seja mais facil realizar estas tarefas, tanto no presente como no futuro.Outro estudo publicado no New England Journal of Medicine, que analisou a investigacao realizada em 17.000 antigos alunos de Harvard, constatou a existencia de maiores ganhos, em termos de uma vida mais longa e de um risco mais baixo de doenca, estavam associados ao dispendio de aproximadamente 2.000 calorias por semana com a pratica de exercicio.Beneficios do exercicio fisico: Reduz a pressao arterial; Ajuda o coracao a bombear mais eficientemente o sangue; Reduz os niveis de LDL-colesterol (mau colesterol) e de trigliceridos e eleva os niveis de HDL-colesterol(bom colesterol) Diminui a tendencia para o sangue formar coagulos; Mantem a densidade mineral ossea ou melhora-a ligeiramente em determinadas zonas, diminuindo o risco de osteoporose; Aumenta o tamanho e a resistencia muscular Melhora a resposta do organismo a insulina e reduz o risco de diabetes Reduz a gordura corporal e diminui a probabilidade de aumentar de peso Reduz a ansiedade e combate a depressao Reduz os riscos de demencia e de declinio cognitivo e pode ajudar a atrasar o inicio da demencia ou do declinio cognitivo nas pessoas com mais de 65 anos Protege contra o cancro do colon e, possivelmente, contra os cancros da prostata e da mama; Reduz o risco de doenca da vesicula biliarhttp://www.boasnoticias.pt/noticias_Exerc%C3%ADcio-f%C3%ADsico-%C3%A9-fonte-de-juventude_7374.html
que sao substancias bioquimicas analgesicas segregadas pelo cerebroque executam papel essencial entre o tonus vital e a depressao; o hormonio docrescimento (GH), que alem de ser um potente agente anabolico, estimuladiretamente a lipolise, e suas concentracoes encontram-se elevadas durante o exercicio,sendo que, quanto mais intenso for o exercicio, maior a quantidade liberadadeste hormonio; as catecolaminas (adrenalina,noradrenalina e dopamina) que emconjunto, entre outros efeitos promovem o aumento da taxa metabolica, o que e positivoem um caso de obesidade.Vitor Augusto PersonalTrainerCref 013423-G/PR- (43)88271978
escolaridade referem diagnostico de hipertensao arterial, a mesma condicao e observada em apenas 13,5% das mulheres com 12 ou mais anos de escolaridade.Existe uma certa estabilidade no numero de hipertensos no Pais, em torno de 25%, considerando a populacao geral. Mas essa proporcao dobra entre as pessoas acima dos 50 anos.Outra questao importante e o acesso a atencao primaria, que justifica essa diferenca entre homens e mulheres, ou seja, elas buscam mais os servicos de saude do que eles, disse o ministro da Saude, Alexandre Padilha.(Agencia Brasil / Ministerio da Saude)
Do G1, em Sao PauloimprimirPara se movimentar nao e preciso frequentar a academia, ser socio de clube ou ir a praia. Caminhar com regularidade e uma forma simples e gratis de evitar doencas cardiacas.Mais importante que ter treinamento, e a frequencia: de 5 a 7 dias por semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coracao cai mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre tem ate 45% menos chances de infarto.O Bem Estar desta terca-feira (26) recebeu os cardiologistas Roberto Kalil e Nabil Ghorayeb, que destacaram os beneficios e as indicacoes desse exercicio, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os medicos, sentir falta de ar, indisposicao ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta.Por ano, 315 mil brasileiros morreram por doencas do aparelho circulatorio mais da metade delas por hipertensao. Os medicos destacaram o que ocorre com os vasos sanguineos e a pressao de uma pessoa sedentaria. A pratica esportiva limpa o organismo e deixa o sangue fluir.Na reportagem de Filippo Mancuso, as pessoas ouviam musica durante o exercicio. Quem esta comecando pode fazer no ritmo de 60 passos por minuto.Os mais preparados podem acelerar a cem por minuto, ao som de Ivete Sangalo (Berimbau Metalizado, com 90 batidas por minuto), Bruno Mars (Billionaire, com 90) ou Justin Bieber ("Baby", com 130).Veja outras opcoes:- Meteoro, de Luan Santana 135 batidas por minuto- Voa Beija Flor, de Jorge e Mateus 103 batidas por minuto- Amo Noite e Dia, de Jorge e Mateus 133 batidas por minuto- Sitting, Waitting, Wishing, de Jack Johnson 105 batidas por minutoAo lado do cinegrafista Willy Murara, o apresentador Fernando Rocha foi andando da TV Globo para casa, em um trajeto de 10 quilometros, 2 horas e meia de caminhada.Ele usou um podometro, aparelho que mede quantos passos um individuo da ao caminhar, e somou 13.746 passos ao final. Com a atividade, foram gastas 728 calorias.Dos 10 mil passos que uma pessoa deve dar por dia para ser considerada ativa, pelo menos 3 mil precisam ser de forma continua, no mesmo ritmo. Quem corre mais de 10 km por dia faz parte do grupo que mais precisa de avaliacao clinica.http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/04/caminhar-diariamente-por-30-minutos-reduz-risco-cardiaco-em-30.html O numero de adultos com diabetes em todo o mundo mais do que dobrou desde 1980, chegando a quase a 350 milhoes de pessoas segundo estudo divulgado na publicacao cientifica "Lancet".Os pesquisadores, em conjunto com a Organizacao Mundial da Saude, afirmam que os indices da doenca vem aumentando em quase todas as partes do mundo nos ultimos 30 anos.Uma das principais consequencias do aumento seria a sobrecarga dos sistemas de saude em diversos paises.Dos 347 milhoes de diabeticos, 138 milhoes vivem na China e na India e outros 36 milhoes nos EUA e na Russia.Estimativas anteriores calculavam que o numero de portadores da doenca seria de 285 milhoes.'O diabetes pode ser o principal assunto em se tratando de saude global na proxima decada', disse um dos autores do estudo, Majid Ezzati, do Imperial College de Londres.Ele ressalta que o estudo ainda nao reflete
a geracao de criancas obesas ou acima do peso, portanto predispostas a desenvolver o diabetes em algum momento da vida.'Nao chegamos ao auge desta tendencia ainda. E ao contrario da pressao alta e do colesterol, ainda nao temos tratamento para o diabetes', disse ele.O tipo mais comum de diabetes, o 2, e associado com obesidade e um estilo de vida sedentario.'A menos que desenvolvamos maneiras mais eficientes para detectar pessoas com elevadas taxas de acucar no sangue e os ajudemos a melhorar suas dietas e praticar atividades fisicas para controlar o peso, o diabetes continuara a representar um peso para os sistemas de saude em todo o mundo', disse Goodarz Danaei, da universidade americana de Harvard, outro coautor do estudo.http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/06/numero-de-diabeticos-mais-que-dobra-desde-1980-diz-estudo.html
gorduras pois alem de elas prejudicarem a digestao elas nao atuam na regeneracao muscular.Sugestao de consumo: pao frances, bolacha agua e sal, pao de queijo, batata, macarrao, suco de fruta ou frutas. Leite, queijos e presuntos light, iogurte, carnes magras.Para atividades muito longas e intensas (com mais de 1h de duracao, como corrida, futebol, tenis de mesa), podem ser consumidos repositores hidroeletroliticos durante a mesma, para se repor os estoques de carboidratos perdidos e para que nao ocorra uma interrupcao inesperada por fadiga.
Aprenda a manter os esmaltes escuros por mais tempo nas unhasCom essas dicas, eles vao permanecer tao impecaveis quanto os transparentes .O inverno pede unhas escuras: vermelhos, vinhos, uvas e marrons estao em alta. O grande problema e a durabilidade que eles apresentam. Esmaltes escuros parecem se soltar das unhas com muita facilidade, deixando um aspecto feio e descuidado. Se voce nao aguenta mais unhas descascadas e sem brilho, siga as dicas e deixe suas unhas na moda por mais tempo e sem dores de cabeca.Atividades em que as unhas permanecam muito tempo na agua, como lavar louca roupa agridem os esmaltes, fazendo com que eles descasquem mais rapido. Evitando o contato com produtos quimico nas horas seguintes a manicure, voce prorroga o efeito acabei de sair do salao.Para que o esmalte nao descasque muito facil, tambem e essencial o uso do extra-brilho. Alem de deixar as cores mais reluzentes, ele protege as unhas com uma camada fininha. Com extra-brilho ou base os esmaltes escuros ficam mais protegidos, evitando aquela sensacao de estar com esmalte velho na unha afirma a manicure.E pode esquecer a ideia de que mais de uma camada de esmalte na unha ajuda para que ela descasque facilmente. As camadas duplas ou triplas se fixam muito mais na unha do que somente uma: O cuidado deve ser na hora de passar o esmalte escuro, e preciso passar com bastante uniformidade para nao criar ondas .A qualidade do esmalte tambem interfere muito no tempo que ele permanecera na sua unha. Preste atencao na marca e veja a que tem maior fixacao nas suas unhas, experimentando e, se for o caso, ate anotando num caderno quando o esmalte comecaa descascar ou perder a cor.Cuidado em tirar os excessos de esmaltes dos cantos da unha e caprichar nas cuticulas ajuda o esmalte a ficar por mais tempo na unha. Conversando com a sua manicure, voce pode garantir mais durabilidade e beleza na para as maos. Mas nao se esqueca de, vez ou outra, deixa-las livres de esmaltes. Isso evita os amarelados e o efeito quebradico.Para saber a hora de tirar o esmalte e nao deixar a impressao de desleixo, pense na troca sempre que as unhas apresentarem aqueles descascados nas laterais. Se elas ficaram muito opacas, vale apostar novamente no extra-brilho que deixam uma impressao de unhas feitas na hora. Quem ai gosta de unhas bem feitas, delicadas e com muita personalidade? Bom nos mulheres sabemos que nem sempre e bom ir ate o salao simplesmente para fazer as unhas, na verdade os especialistas dizem que nao tem coisa melhor do que fazer as proprias unhas.Sei que pra quem nunca fez pareca uma coisa quase impossivel de conseguir, mas va por mim com algumas tentativas, voce acaba ficando craque. Eu acho que todas as mulheres gostam de fazer as unhas, principalmente quando se sabe fazer desenhos e formas bem legais.Tecnica da FrancesinhaBem vamos comecar por uma tecnica facil porem muito bonita, a francesinha. Quem nunca quis fazer, mas nunca teve a oportunidade? Agora e so acompanhar as dicas e soltar a imaginacao.Unhas