Hoje o assunto e uma doenca potencialmente grave, que ocorre quando ha um desequilibrio entre a ingesta e a perda de liquidos, com reducao da agua corporal total.E muito importante mantermos o balanco entre a ENTRADA deliquidos que ingerimos, seja agua propriamente ou os alimentos e a SAIDA dessesliquidos, seja pelo suor, respiracao ou excrecao da urina e fezes.Os sinais de desidratacao mais comuns sao secura da boca eturgor cutaneo reduzido. Sintomas gerais sao cansaco, caimbras, dores de cabecae alteracao da cor da urina (ideal e cor amarelo palha ou amarelo claro), quese torna mais acastanhada.Crie uma rotina de hidratacao: A quantidade ideal de agua a ser ingerida diariamente se da pelo calculo do seu peso em quilos multiplicado por 35 ml!Cuide-se e beba agua!! A agua e umelemento essencial para a manutencao da vida e sem ela, nos nao sobreviveriamos por mais que alguns dias. Por isso, nao importa quala epoca do ano, e importante sempre se manter hidratado.Esteja ciente de sete sinais de alarme para a desidratacao:1) Sede:Se voce estiver sentindo sede, voce ja esta desidratado!2) Boca seca3) Fadiga:Sentir-se cansado apos atividades ou a tarde pode ser sintoma de desidratacao.4) Tontura:Sentir tontura pode ser sintoma de desidratacao moderada.5) Urinaescura ou turva: Se a sua urina nao esta clara, voce esta desidratado.6) Dificuldadepara evacuar: A constipacao e um sintoma comum de desidratacao cronica.7) Alteracoesna pele: A pele seca pode ser um sintoma de desidratacao cronica.A chave paraprevenir a desidratacao e simples: evita-la. Certifique-se de que voce esta ingerindo agua suficiente!Fonte: National Foundation of SwallowingDisorders Hydration, Hydration, Hydration - Laura Michael Maio de 2014 O verao traz altas temperaturas, fazendo com que o corpo transpire mais, de modo que percamos, no suor, agua e sais minerais importantes para o organismo.Com menos liquido, o corpo pode ter dificuldades para realizar suas funcoes normais, levando a desidratacao, que em casos graves vem acompanhada de febre, sudorese, diarreia, vomito e ate a falencia de orgaos.Fique atento aos sinais que antecedem a desidratacao, como boca seca, saliva espessa, pele seca, cansaco e tonturas.Crie o habito de reposicao de liquidos ao longo do dia, consumindo agua, mesmo que nao esteja com sede. Tenha sempre por perto uma garrafinha e caso nao seja possivel, experimente baixar aplicativos gratuitos para smartphone que avisam a hora de consumir liquidos!Quer saber o quanto de liquido deve consumir por dia?Multiplique cada quilo do seu peso por 35 ml! Por exemplo, uma pessoa de 50 kg deve beber 1 litro e 750 ml de agua.Fonte: Portal Vital - Saude - Hidrate-se Muitas pessoas esquecem de beber agua durante o dia, apesar de saberem que a hidratacao e chave para uma boa saude. Existem metodos simples para nao esquecer de beber agua, como sempre carregar uma garrafa de agua mineral ou mesmo aplicativos que avisam o momento da proxima ingestao.Estamos no verao, epoca na qual muitas pessoas realizam atividades fisicas, seja em espacos fechados, como academias ou ao ar livre. Assim, temos que ter em mente o aumento do consumo de agua em relacao ao habitual, pois ha um risco maior de perda de