exercicios. Quando se pensa em preservar ou recuperar a articulacao do joelho, e comum recomendar os angulos agudos, como os de 90 graus, nos exercicios de cadeia cinetica fechada (agachamento, leg press...), o que ja vimos ser equivocado. Outra pratica popular e recomendar a mesa extensora no ponto de extensao maxima, muitas vezes ate com exercicios isometricos. Dois erros! Em primeiro lugar o ponto de extensao maxima nesse exercicio e o que produz maior tensao anterior (Wilk et al., 1996). Em segundo, a isometria aumenta a rigidez, alem de nao aumentar o fluxo sanguineo para os tendoes (Kubo et al., 2009). Estabilidade dos joelhos Em 1961, Klein afirmou que o agachamento profundo afetaria negativamente a estabilidade dos joelhos (Klein, 1961). Uma grande limitacao esta no instrumento utilizado, um tipo de goniometro com uma extremidade fixada na perna e outra na coxa, o qual media o deslocamento do joelho diante da aplicacao de forca pelo avaliador. As medidas normalmente produziam resultados inconsistentes, o que se levou a considerar seu grau de subjetividade inaceitavel. Para se posicionar contra o agachamento, o autor analisou diferentes grupos de atletas e procurou dar suporte as suas conclusoes por meio de analises cadavericas. Segundo Klein, os ligamentos colaterais ficam expostos a tensao excessiva durante o agachamento profundo, alem de ocorrer uma rotacao do femur sobre a tibia que poderia causar compressao nos meniscos, relato tambem usado por Rasch para condenar o agachamento profundo (Rasch, 1991). No entanto, e interessante notar que essa suposta tendencia de rotacao da tibia e anulada quando ha pequena rotacao externa dos pes, fato notado pelo proprio Rasch algumas paginas antes de condenar o movimento. Lembrando que essa rotacao e um movimento adotado naturalmente pelo executante durante a realizacao desse exercicio. A suposta frouxidao causada pelo agachamento profundo nao tem fundamentacao teorica e tampouco pratica. Um estudo conduzido em Oaklahoma comparou a estabilidade anteroposterior de quatro grupos: 1) sedentarios, antes e apos 2 horas de repouso; 2) jogadores de basquete, antes e apos 90 minutos de treinos; 3) fundistas, antes e apos uma corrida de 10 km e 4) levantadores olimpicos, antes e apos treinos de agachamento profundo. De acordo com os resultados, a frouxidao dos joelhos nos jogares de basquete e fundistas foi de aproximadamente 19%, enquanto nos levantadores de peso e sedentarios, esse valor mal chegou aos 3% (Steiner et al., 1986). Portanto, se ha que se temer instabilidade, e mais prudente condenar corridas do que o agachamento profundo, mesmo com cargas elevadas. Corroborando esses achados agudos, estudos de curto e longo prazo nao verificaram frouxidoes, instabilidades ou lesoes nos joelhos apos a realizacao de treinos com agachamentos profundos (Meyers, 1971; Chandler et al., 1989; Panariello et al., 1994; Neitzel & Davies, 2000). Em 1971, Meyers conduziu um estudo de 8 semanas, envolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variacoes afeta a estabilidade dos joelhos (Meyers, 1971). Panariello et al. em 1994, analisaram os efeitos de 21 semanas de treino de agachamentos profundos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano e nao detectaram prejuizos