CAMINHADAEstudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades fisicas - caminhar - e uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.A caminhada e uma atividade facil de ser realizada, mas mesmo que voce caminhe todos os dias isso nao quer dizer que o faca corretamente.A caminhada a passos rapidos ou caminhada forcada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.Caminhar, principalmente para quem esta iniciando um programa de atividades, e ideal para trabalhar a funcao cardiovascular, melhorando o nivel de condicionamento fisico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os musculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressao sanguinea, os niveis de colesterol no sangue, o risco de doencas cardiacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, alem de poder ser feita em qualquer lugar, permite que voce altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distancia percorrida. Mas para caminhar rapido, tambem e importante monitorar a frequencia cardiaca para que voce possa compreender melhor como o seu corpo responde as diferentes intensidades de exercicios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequencia cardiaca maxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando voce ja estiver realizando longas caminhadas de maneira facil, podera iniciar treinos intervalados, onde ira alternar caminhada e corrida, de preferencia com acompanhamento de um professor de Educacao Fisica.Mas o uso de tecnicas corretas e fundamental:- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pe a tocar o chao, depois a planta do pe e, por fim, os dedos.- Impulsione o corpo a frente, usando os gluteos e os musculos da parte posterior das pernas.- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraidos.- Use os bracos, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.- Mantenha os ombros em linha reta e nao deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.- Use um tenis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.- Se voce sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.- Faca alongamento antes e depois das caminhadas.- Hidrate o corpo bebendo agua antes, durante e depois do exercicio.Trabalhe da seguinte maneira:Semana Duracao FrequenciaPrimeira semana 30 minutos 3 vezes/ semanaSegunda semana 40 minutos 3 vezes/ semanaTerceira semana 45 minutos 4 vezes/ semanaQuarta semana 50 minutos 5 vezes/ semanaAndar e facil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que voce tem e caminhe para a saude mental e fisica que esta atividade proporciona.Fonte: www.santalucia.com.brA CAMINHADA IDEALLocal: prefira terrenos planos. Subidas e descidas forcam as costas e os joelhos.Horario: evite caminhar entre 10h e 16h, quando o sol esta mais forte.Frequencia: de tres a cinco vezes por semana, 30 minutos.Roupas: devem ser leves, nem largas, nem apertadas demais, com cores claras.Protecao: use filtro solar quando caminhar de dia.Tenis: devem ser leves e acolchoados para amortecer o impacto dos calcanhares no chao.QUEM PODE FAZERA caminhada e aconselhavel