Atividade Fisica - E todo e qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esqueletica( voluntaria) que resulta em gasto energetico acima do niveis de repouso ( Gaspersen et al.; 1985 Apud Mazo et al.; 2004).Exercicio Fisico - E uma das formas de Atividade Fisica planejada estruturada sistematica, efetuada com movimentos corporais repetitivos, a fim de manter ou desenvolver um ou mais componentes da aptidao fisica ( Gaspersen et al.; 1985 Apud Mazo et al.; 2004).Aptidao Fisica - E o conjunto de caracteristicas possuidas ou adqueridas por um individuo e que estao relacionadas com a capacidade de realizar Atividades Fisicas ( Gaspersen et al.; 1985 Apud Mazo et al.; 2004). A musculacao pode ser feita por hipertensos, desde que siga alguns cuidados. Pensando nisso, o Colegio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), em pesquisa cientifica publicada neste mes, estabelece diretrizes para a prescricao do treinamento de forca em pessoas hipertensas.Estes sao os principais pontos que devem ser considerados:Intensidade do treino: inicialmente as cargas devem estar entre 30-40% de 1RM (uma repeticao maxima) para membros superiores e 50-60% de 1RM para membros inferiores. Entre 8 e 10 repeticao por exercicio.Tecnica: e importantissimo que nao ocorra bloqueio da respiracao. Recomenda-se inspirar durante a fase excentrica (a que voltamos o peso a sua posicao original) e expirar durante a fase concentrica.Musculos: a maioria dos grupos musculares (costas, peitoral, ombros, pernas, bracos e o CORE) deve ser incluida em uma rotina de treinamento de forca. Para individuos com pressao arterial elevada recomenda-se realizar exercicios unilaterais.Frequencia de treinamento: todos os grupos musculares devem ser exercitados duas ou tres vezes por semana com um intervalo de pelo menos um dia.Series: inicialmente uma serie por exercicio progredindo ate chegar a tres.Intervalo de descanso: entre as series sao recomendados intervalos maiores do que um minuto.Para pessoas com pressao arterial acima de 180/110 mmHg o treinamento de forca nao e recomendado.Procure um profissional de Educacao Fisica para estruturar seu treinamento de forca e bons treinos.Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/ Atividade diaria, mesmo que curta, reduz o risco de morte em 14%, diz pesquisaQuinze minutos diarios de atividade fisica reduzem o risco de morte em 14% e aumentam a expectativa de vida em tres anos, segundo um estudo realizado em Taiwan.Publicada nesta segunda-feira na internet pela revista The Lancet, a pesquisa contou com mais de 400.000 participantes que foram acompanhados durante uma media de oito anos, entre 1996 e 2008.Sua finalidade era averiguar se a duracao dos exercicios menor que os 150 minutos semanais recomendados ainda poderia ser benefica para a saude.Os pesquisadores dividiram os participantes em cinco categorias segundo o nivel de exercicios praticados: inativos ou de atividade baixa, media, alta ou muito alta.Comparados com os inativos, os pertencentes ao grupo de baixa atividade, que se exercitavam uma media de 92 minutos por semana - 15 minutos diarios - apresentaram um risco de mortalidade por qualquer causa 14% menor, um risco de mortalidade por cancer 10% menor e em media uma expectativa de vida de tres anos mais, segundo o estudo.E por cada 15 minutos diarios adicionais de exercicio o risco de morte reduziu 4% e o