Atingir e manter o peso desejado sao grandes desafios para alguns praticantes de atividades fisicas. Para entendermos o mecanismo que regula este processo, precisamos definir equilibrio energetico que nada mais e do que a relacao entre o consumo de calorias fornecidas pelos alimentos que compoem nossa dieta e o gasto energetico diario. Nosso gasto energetico total inclui o gasto energetico basal, que e a quantidade de calorias que o corpo utiliza durante o repouso para manter o funcionamento de todos os orgaos (coracao, cerebro, pulmoes, intestino), e o gasto energetico da atividade fisica que pode variar de acordo com a modalidade escolhida.O equilibrio energetico e determinante principal quanto as modificacoes relacionadas a proporcao de gordura e massa magra no praticante de atividade fisica. E facil entender: quando consumimos mais calorias que gastamos estimulamos ganho de peso, quando consumimos o mesmo que gastamos estimulamos manutencao do peso, e quando consumimos menos do que gastamos estimulamos perda de peso. Para alguns praticantes de atividades fisicas e dificil atraves somente da alimentacao atingir a quantidade calorica diaria necessaria. Para outros o objetivo da pratica de atividade fisica e aumentar o peso corporal. Nesses casos podem ser utilizados suplementos hipercaloricos que em pequenas porcoes concentram grande quantidade de calorias e nutrientes. Estes suplementos contem em sua formulacao concentracoes adequadas de carboidratos, proteinas, lipideos, vitaminas e minerais. Os carboidratos sao o principal combustivel para o praticante de atividade fisica, pois fornecem energia para realizacao do exercicio. Podem ser simples, aqueles que fornecem energia rapidamente, ou complexos, que fornecem energia de forma lenta e gradual, ambas as apresentacoes podem estar presentes nos hipercaloricos.As proteinas sao responsaveis pela construcao, manutencao e reparo dos musculos. Individuos fisicamente ativos apresentam maior necessidade de proteinas para reparar as lesoes induzidas pelo exercicio e promover o ganho de massa muscular. As gorduras tambem sao utilizadas como fonte de energia e na quantidade adequada sao essenciais ao organismo.As vitaminas e minerais atuam otimizando e regularizando importantes funcoes do organismo. Atuam na melhora do aproveitamento dos nutrientes, sao fundamentais para fortalecer a imunidade e possuem acao antioxidante. E importante dizer que os hipercaloricos nao devem ser utilizados como substitutos de refeicoes, seu consumo deve complementar a dieta para que se obtenha o resultado desejado. Quando se fala em ganho de peso, muitas pessoas associam com ganho de massa gorda, porem com uma alimentacao saudavel, a pratica regular e orientada de atividade fisica e a suplementacao correta e possivel ganhar peso de forma saudavel, aumentando a massa muscular e reduzindo o percentual de gordura corporal. Por isso um acompanhamento com um Nutricionista e de extrema importancia para sua saude. Referencias Bibliograficas:- Meirelles, C.M. , Gomes, P.S.C. ; Efeitos agudos da atividade contra-resistencia sobre o gasto energetico: revisitando o impacto das principais variaveis ; Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, No 2 Mar/Abr, 2004.- Barreto, S.M. , et al ; Analise da Estrategia Global para Alimentacao, Atividade Fisica e Saude, da Organizacao Mundial da Saude ; Epidemiologia e Servicos de Saude 2005; 14(1) : 41 68. BARBARA MAGALHAES DE CARVALHO - NUTRICIONISTA - CRN: 11645/P Confira