preferencialmente nas atividades continuas e prolongadas (aerobicas). Os substratos energeticos sao provenientes dos alimentos, ou dos suplementos, e sao eles os carboidratos (glicose), as proteinas (aminoacidos) e os lipideos ou gorduras (acidos graxos) - os substratos provenientes dos suplementos sao absorvidos em menor tempo e com maior facilidade pelo nosso organismo.Quando o corpo realiza qualquer funcao - seja fisica, fisiologica, ou mental ha um gasto energetico para que isto ocorra. Ou seja, o nosso corpo utiliza um combustivel chamado ATP (adenosina trifosfato) para qualquer acao que ele realiza. Esse gasto energetico ocorre pela utilizacao da energia livre de um fosfato inorganico liberado pela quebra do ATP, que posteriormente passa a se chamar ADP (adenosina difosfato), pois o ATP perde um fosfato, entao para que esse ADP se restaure a forme outro ATP e necessario que o corpo humano disponha de substratos energeticos (fontes alimenticias) e repouso. A geracao de energia para a atividade fisica provem do ATP (adenosina trifosfato) que e sintetizado por duas fontes basicas: processo anaerobico alatico e latico e processo aerobico.Exercicio aerobico e aquele onde tem o uso de oxigenio nos processos de geracao de energia. No entanto, exercicio anaerobico e quando nao ha participacao do oxigenio nos processos metabolicos que geram energia. Os exercicios aerobicos tipicos sao continuos e prolongados, com movimentos mais lentos. Alguns exemplos sao correr, andar, pedalar e nadar. E o tipo de exercicio que traz mais beneficios ao organismo. Nos exercicios anaerobicos predominam movimentos rapidos e de alta intensidade. Um exemplo e a musculacao. Sao geralmente usados por atletas para desenvolver forca e tambem pra construir massa muscular. Durante um exercicio anaerobio o corpo quebra as moleculas de ATP presentes nas celulas musculares e so depois passa a transformar a glicose do corpo em ATP. Isso acontece porque como sao mais intensos, precisam de mais energia em menos tempo. Ja durante um exercicio aerobico, como ha mais tempo para a geracao de energia, ha a producao de 18 vezes mais ATP. Como a glicose e muito importante para o funcionamento do cerebro, o corpo evita utiliza-la e para isso, usa as moleculas de gordura presentes no corpo. Por isso dizemos que esse tipo de exercicio utiliza nao so a gordura dos musculos como tambem gordura de outras partes. Os exercicios aerobicos sao usados para tonificar a musculatura, melhorar a circulacao, diminuir a pressao arterial e fortalecimento e aumento do musculo cardiaco.Mas devemos considerar para a definicao muscular estes dois processos:Anaerobico alatico e um processo que nao utiliza a glicose, portanto nao produz acido latico. o substrato utilizado e a creatina fosfato (CP). as reservas de CP nos musculos sao esgotadas em aproximadamente 10 segundos.Anaerobico latico produz acido latico, pois utiliza a glicose a partir de transformacoes do glicogenio muscular. a degradacao incompleta da glicose (a glicose e o unico combustivel metabolico para a glicolise anaerobica) produz acido latico que esta relacionado com a fadigamuscular.Basicamente os dois processos disponibilizam energia para cerca de 3 minutos de atividade como dito acima extenuante.A sobrecarga metabolica estimula o aumento do acumulo de glicogenio e agua dentro das celulas