de seus pacientes ha mais de tresdecadas, afirma que a boa alimentacao e atividades fisicas sao os principaisfatores que contribuem para uma longevidade maior.Mais do que qualquer avanco damedicina, pessoas que querem chegar aos 90 anos com boa saude precisam pensarno que comem e os exercicios que fazem desde jovem, explica Tania.Para a geriatra e diretora cientificada Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG-SP ) Maisa Kairalla omelhor tratamento ainda e mesmo a prevencao.Tem de haver um equilibrio. Nao epreciso deixar de fazer o que gosta, porque ser feliz e importante para alongevidade, mas sim balancear as atividades, diz Maisa. Confira a seguir setedicas certeiras para viver mais e melhor.Exercicios, ioga e pilatesUm recente estudo do American Collegeof Sports Medicine aponta que a falta de atividade fisica nos dias de hoje podelevar a primeira geracao de jovens que vivera menos que seus pais. Em 2030, aexpectativa de vida pode ser de ate cinco anos menos por conta do sedentarismo.Para fugir dessa previsao, praticar ioga e pilates pode ser uma excelentealternativa.Alem dos beneficios cardiovascularese de diminuir o sedentarismo e obesidade, esses exercicios tambem sao bons paracombater o estresse, explica a geriatra Maisa Kairalla.Meditacao e medicacaoPesquisadores americanos descobriramque a meditacao pode ajudar a lidar melhor com as emocoes e memoria. De acordocom os academicos, pessoas que meditam tem melhor estabilidade emocional elidam melhor com situacoes de estresse.Meditar ajuda, por exemplo, acontrolar os comportamentos compulsivos que levam ao comer demais, o que ajudaa ter uma vida mais saudavel, diz Tania Martinez.Mais verduras e carnes brancas, menoscarne vermelhaO consumo diario de carne vermelhapode diminuir bastante a expectativa de vida. Atualmente, cada brasileiro comeem media 36 quilos por ano. Segundo pesquisa feita na universidade de Harvard,quem come muita carne bovina pode ter uma expectativa de vida reduzida em 13%,alem de ter mais chance de desenvolver doencas cardiacas, cancer ediabetes.Esse alimento e rico em gordura saturada, responsavel pelo aumento decolesterol e de doencas cardiacas. Para melhorar a qualidade de vida, e precisose alimentar mais de verduras, legumes, e substituir progressivamente a carnevermelha por peixes ricos em omega-3, como o salmao, e frango sem pele, diz aTania Martinez.Alcool sim, mas com moderacaoAlcool, desde que apreciado commoderacao, pode ate ser saudavel. Uma taca de vinho tinto ao dia pode ajudar acombater o colesterol alto.O vinho tinto e rico emantioxidantes, que sao responsaveis por aumentar o HDL, o colesterol bom. Issofaz baixar a pressao arterial, o que diminui o risco de ataques cardiacos, dizMaisa Kairalla, lembrando que e importante nao passar da dose.Sorrir e o melhor remedioVoce sabia que uma boa risada eimportante ate mesmo para combater doencas? Recentemente, cientistas inglesescolocaram isso a prova. Dois grupos, formados por maes com bebes diagnosticadoscom eczema (um tipo de alergia que provoca reacoes na pele), foram submetidos asessoes de dois tipos de filme distintos.No primeiro grupo, as maes assistiramcomedias de Charles Chaplin. No segundo, documentarios sobre o clima. Ospesquisadores descobriram que as maes do primeiro grupo, que riram durante ofilme de Chaplin, tiveram altos niveis de melatonina no leite, o que fez comque seus bebes apresentassem menos reacoes alergicas do que os do outro