cada exercicioComo regra geral, a grande maioria das pessoas nunca precisara de mais do que 1-3 series.- Atinja a falha muscular concentrica com um numero fixo de repeticoes.O principio geral e uma repeticao de 6 segundos, consistindo de 2 segundos na fase de levantamento (concentrica), seguida por 4 segundos na fase de abaixamento (excentrica). Consequentemente, em um esquema de repeticoes 8-12, cada serie deveria levar entre 48 e 72 segundos ate se alcancar a falha muscular concentrica.- Executa cada repeticao com a postura corretaUma repeticao deve ser executada atraves do levantamento e abaixamento do peso de forma controlada. O levantamento explosivo nao apenas nao e produtivo, como tambem e perigoso.- Utilize um intervalo de movimento completoAo utilizar um intervalo de movimento completo, voce garante que esta exercitando o musculo inteiro e nao apenas uma parte dele fazendo com que o movimento se torne mais produtivo e, portanto, com maior estimulacao para o crescimento.- Treine nao mais do que uma hora por treinoSe treinar com um alto nivel de intensidade, mais do que uma hora e contra produtivo, uma vez que aumenta a probabilidade de overtraining.- Mova-se rapidamente entre as series Voce deve ser capaz de se recuperar adequadamente entre 1 e 3 minutos.- Exercite os maiores grupos musculares primeiroA enfase nos seus exercicios deve ser os seus maiores grupos musculares (por exemplo, os quadris, pernas e a parte superior do tronco). Voce deve selecionar quaisquer exercicios que preferir, para treinar essas partes do corpo.- Nao divida a sua rotina nao trabalhe o seu corpo em dias sucessivos.Deve-se notar que, embora as rotinas de corpo inteiro sejam recomendadas, elas nao sao sempre a regra. Por exemplo, algumas pessoas simplesmente nao podem aguentar muito, em termos de exercicio de alta intensidade. Se for o caso, e melhor executar uma rotina de corpo completa abreviada.- Descanse bastante depois de cada treinoGeralmente, recomenda-se um periodo entre 48 e 96 horas para uma recuperacao suficiente de um treino.- Tire folgas periodicasTire uma folga. Depois de, por exemplo, uma semana sem treinar, gradualmente comece uma nova rotina. Uma nova rotina pode significar continuar com os mesmos exercicios, mas trocando a ordem ou escolhendo novos exercicios. O segredo e a Variedade. Voce pode denominar isso de ciclar os treinos ou de periodizacao.- A medida que ficar mais forte reduza a frequencia de treinos e/ou a quantidade de seriesConsequentemente, a medida que voce fica mais forte, voce simplesmente deve fazer menos exercicios.- Utilize tecnicas de alta intensidade com moderacaoMuitas pessoas cometem o erro de utilizar tecnicas avancadas como as mencionadas abaixo, com muita frequencia, o que as leva rapidamente ao estado de overtraining. Esta e outra razao, talvez, pela qual algumas pessoas falham em alcancar as suas expectativas utilizando o HIT.- Execute um aquecimento e um resfriamento adequadosAquecer-se previne lesoes. Fazer um resfriamento depois do treino tambem e importante.- Mantenha registros precisos sobre o treinoE importante que voce mantenha um registro escrito, atualizado, de cada exercicio que executa durante cada treino. A medida que reve o seu progresso, mes a mes, a precisao desses registros de treinos se mostrara extremamente