Site super interessante e facil para somar as calorias.http://www.rkauto.com.br/caloria/ Piramide Alimentar - Guia Pratico para a Alimentacao Saudavel a orientacao sobre como deve ser uma alimentacao saudavel e equilibrada, que envolve quantidade e tipos de alimentos muitas vezes se torna dificil e impraticavel para a maioria das pessoas. Por causa disso, estudos, principalmente norte-americanos, foram desenvolvidos para encontrar a melhor maneira de informar a populacao sobre como deve ser composta a sua alimentacao. A distribuicao dos alimentos em forma de piramide foi adotada pelo Departamento de Agricultura do Estados Unidos (USDA) em 1992, depois de se verificar que esse tipo de apresentacao e a de mais facil compreensao e aceitacao.As principais metas da piramide alimentar sao obter o consumo variado de alimentos, ingestao menor de gorduras saturadas e colesterol, maior consumo de frutas, verduras, legumes e graos alem, da ingestao moderada de acucar, sal e bebidas alcoolicas. A pratica de exercicios fisicos e recomendada visando a perda ou manutencao do peso adequado como tambem, a prevencao de doencas entre elas, as cardiovasculares, diabete, hipertensao e osteoporose. A adocao da piramide alimentar se propoe a mostrar de forma clara e objetiva como alcancar as necessidades de calorias e nutrientes da populacao utilizando seus alimentos habituais, tornando-a, assim, pratica e flexivel.Entretanto, a recomendacao de nutrientes pode variar entre as populacoes e, por isso, houve a necessidade de ela ser adaptada para a populacao brasileira visando, principalmente, atingir as recomendacoes dos macronutrientes que sao 50 a 60% do valor de calorias totais ingeridas em um dia (VCT) de carboidratos, 10 a 15% do VCT de proteinas e 20 a 30% do VCT em gorduras.Para que esses valores fossem alcancados, os alimentos foram divididos em 8 grupos e, cada grupo, em porcoes de alimentos, sendo distribuidos em 4 niveis na piramide alimentar. Na base da piramide encontram-se os alimentos que devem estar presentes na alimentacao em maior quantidade. Assim, a medida em que for subindo os niveis na piramide, a frequencia ou quantidades dos alimentos devem ser restringidos nas refeicoes. Cada grupo de alimentos fornece alguns nutrientes, mas nao todos os que o organismo necessita; nenhum grupo e mais importante do que o outro. Para o bom funcionamento do corpo e necessario que os alimentos de todos os grupos facam parte do seu plano alimentar.A quantidade de porcoes de cada grupo recomendada para um individuo depende da sua necessidade de energia que esta relacionada com a idade, peso, estatura e atividade fisica. A partir dos valores de cada porcao, voce podera montar o seu plano alimentar. Ja tem umas 3 semanas que parei com a dieta e a caminhada, mas vou recomecar na segunda novamente, ja esta tudo combinado com o Rodrigo. E nessa estou com 75,350 kg, fiquei feliz por saber que nao engordei taaanto, comi muita porcaria nessa semana, entao isso significa que qd eu consegui emagrecer, se eu manter uma dieta legal vou manter meu peso. Torcendo pra dar certo na segunda. Cada vez mais as evidencias mostram a importancia dos exercicios no controle ponderal chegando a ser mesmo o suporte de qualquer