o alongamento auxiliaria no desempenho.8 Com a pratica da corrida tomando os devidos cuidados, citados acima, pode-se alem de evitar lesoes, aproveitar muito mais os beneficios que a corrida nos proporciona.Beneficios da corrida Classificada como uma atividade aerobia (pois se utiliza o sistema aerobio de producao de energia), a corrida pode trazer varios beneficios a nossa saude. Sistema aerobio: O sistema aerobio significa com oxigenio. Se uma determinada atividade fisica nao e muito intensa, o sistema cardiovascular e capaz de fornecer oxigenio suficiente para produzir a energia necessaria para este trabalho muscular. Durante atividades fisicas onde predomina o metabolismo aerobio (atividade aerobia), pode-se conversar sem maiores dificuldades e a frequencia cardiaca nao se eleva demasiadamente, nao ultrapassando cerca de 85% do maximo individual.9 Uma melhoria nessa capacidade de transporte de oxigenio e uma consequencia da atividade aerobia. Com o oxigenio sendo mais bem transportado, o coracao diminuira sua frequencia cardiaca no repouso, pois nao precisara fazer tanto esforco para bombear o sangue que tem como um dos objetivos o transporte de oxigenio para as celulas. Visto isso, ocorrera uma melhoria no sistema cardiorrespiratorio e cardiovascular, e fara com que a pessoa tenha uma melhor aptidao fisica, e que progrida da caminhada para a corrida. Todavia, alem de uma adaptacao do sistema cardiorrespiratorio e cardiovascular, acontecem outras adaptacoes no nosso organismo, como no sistema musculo - articular, conforme mostra a Tabela 5.Tabela 5. Adaptacoes fisiologicas do sistema musculo - articular em atividades aerobiasAumento do numero de Fibras do tipo II (vermelha);Aumento do numero de mitocondrias;Aumento do numero de mioglobina;Aumento do estoque de Glicogenio;Aumento de gotas lipidicas;Aumento do numero de enzimas da Beta Oxidacao;Aumento do numero de enzimas glicoliticas no Ciclo de Krebs e Cadeia Respiratoria.Fonte:POWERS, S.K.; HOWLEY,E.T. (2006). Fisiologia do Exercicio: Teoria e Aplicacao ao Condicionamento e ao Desempenho. Alem da melhora da aptidao fisica, a atividade aerobia, principalmente as atividades de baixa a moderada intensidade, reduzem os risco de doencas coronarias e as taxas de LDL - lipoproteina de baixa intensidade responsavel pelo transporte de colesterol plasmatico - niveis elevados sao indicadores de um alto risco de coronariopatia, principalmente em pessoas fumantes, hipertensas e sedentarias.6,8Consideracoes finais A partir da revisao de literatura proposta por esse artigo, percebe-se que o corpo humano necessita de uma fase de adaptacao para qualquer atividade que a pessoa deseja fazer, e nos mostra tambem que e preciso cuidados e prevencoes para que essa atividade nao venha nos causar maleficios, ao inves de beneficios. Muitas das lesoes provocadas pela pratica da corrida acontecem pelo fato de que a pessoa que a pratica nao conhece os reais cuidados que ela precisa, porem fica claro que com um programa que siga uma sequencia progressiva de exercicio, como caminhada, jogging e corrida, mostram-se essencial na prevencao de lesoes, principalmente em pessoas que nao tem essa pratica como habito. Mas juntamente com uma pratica correta dessa atividade, existem outros fatores que previnem o acontecimento de lesoes, que no caso sao as atividades de aquecimento, alongamento e atividades de volta-a-calma e relaxamento, bem como a utilizacao de calcados adequados. Essas atividades sao muito