http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/comer-maca-natural-emagrece-393927.shtml Agua: atraves dela que ocorrem todos os fenomenos organicos. Sua deficiencia causa uma rapida e perceptivel queda na performance. Como principal constituinte do sangue, o transporte de nutrientes e produtos resultantes do metabolismo estao dependentes do grau de hidratacao do individuo.CARBOIDRATO / MALTODEXTRINA - Melhora performance no esporte. Tomado antes, da energia, um combustivel para o treino. Altamente recomedavel que seja tomado apos o treino, para reposicao dos minerais. Sendo indicado para reidratacao, tambem pode ser tomado durante o treino. E o carboidrato que conduz a creatina para o musculo, sendo praticamente indispensavel a combinacao dos dois.Complexos nao processados: sao em geral os alimentos tambem ricos em vitaminas, minerais e fibras. Eles normalmente tem pouco acucar e incluem: arroz integral, pao de graos integrais, inhame, batata doce, feijoes e aveia.Complexos processados: sao alimentos que foram submetidos a processos de refinamento. Comparados aos nao processados, eles geralmente tem elevado nivel de acucar e oferecem menos fibras, vitaminas e minerais e sao digeridos rapidamente. Estes carboidratos incluem o arroz branco, o pao branco, bagetes e batatas russet.Carboidratos simples: incluem acucares, sucos de frutas e bebidas leves. Sao altamente glicemicos e quase sempre absorvidos imediatamente pelo corpo.CREATINA - Indicado para atletas de alta intensidade e curta duracao, como corridas, natacao e para atletas de musculacao que querem otimizar sua hipertrofia.E um energetico encontrado na carne, da uma forca extrema no treino, menos dores musculares, o individuo nao treme quando se esforca no exercicio. Ela hidrata as celulas do musculo, inchando-o. Sintetiza as proteinas, reduzindo a gordura corporal.Nao e recomendado para pessoas com problemas cardiacos, renais e hepaticos. Diz se que nao e recomendado o uso por mais de dois meses, pois podem ocorrer sequelas e perde-se um pouco do efeito. Voltando a tomar algum depois, os efeitos voltarao a se destacar.E tomada antes do treino aliado ao uso do carbo, que aumenta a assimilacao da mesma pelo corpo humano. Indicado para desempenho otimizado em espotes que pedem agilidade, rapidez e resistencia. Janeiro pode ate estar comecando, mas se voce fez promessas para 2011, e hora de se planejar para cumpri-las.Se sua resolucao de ano novo e emagrecer, ai vai uma dica preciosa: de acordo com especialistas, a aveia, mais do que um simples complemento alimentar, e uma grande aliada para a perda de peso.A conclusao e de uma pesquisa realizada recentemente pela Faculdade de Medicina da Universidade de Sao Paulo. Resultados iniciais do estudo mostraram que, quando o cereal e introduzido em uma dieta de baixa caloria, a perda de peso e bem mais significativa: 60% maior.Segundo a professora Ana Maria Lottenberg, coordenadora do estudo, nos 16 dias da fase inicial, sem qualquer outra mudanca no estilo de vida alem da dieta, os pacientes que consumiram aveia chegaram a perder cerca de 2,6% do peso corporal. O mesmo nao aconteceu com voluntarios que, durante o teste, ingeriram uma capsula semelhante, porem, sem aveia."Quando as pessoas ingeriram placebo (comprimido sem aveia), a media foi menor, 1,5%. Esta diferenca pode ser explicada pela sensacao de saciedade daqueles que comeram o cereal", diz.A aveia e rica em