Quem ai ja se perguntou o que fazer para ganhar massamuscular? Embora, muitas pessoas achemque emagrecer e substituir a gordura por musculos. Vale lembrar que, para ganharmassa magra, e fundamental fortalecer o musculo com exercicios como amusculacao. Afinal, os musculos sao muito importantes, pois influenciam na visao,na respiracao e na degluticao de alimentos.De acordo com o preparador fisico Jose Rubens DElia e a fisioterapeuta Marcia Viana, outros exercicios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura em menor proporcao do que puxar ferro na academia sao o pilates, a hidroginastica (principalmente com pesos) e o RPG. Mas o que fazer para crescer o musculo? Faz-se necessarioaumentar a carga do exercicio e a duracao (utilizar series adicionais)ou combinar as duas ao realizar o treino. Porem, quando o musculo estiveradaptado a sobrecarga e essencial utilizar mais carga, e realizar um treinamentointenso e continuo com o objetivo de conseguir bons resultados. Caso interrompao treino por um longo periodo de tempo, talvez tenha que comecar tudo do zero. Segundo os especialistas apos um treino de musculacao com cargapesada, em 24h a 48h, acontece o aumento da producao de proteinas. Nestemomento, os musculos crescem. No entanto, para que ocorra essa hipertrofia e importantedescansar a regiao no dia seguinte.Na proxima materia, voces verao quais sao os alimentos ideaispara ganhar massa muscular, fatores que contribuem para o crescimento dos musculos,e muito mais. Aguardem! Enquanto isso, que tal "jogar duro" no treino?!Fonte: http://g1.globo.com/bemestar (Texto adaptado por Paola Oliveira). E ai pessoal? Preparados para queimar calorias?! Ha quem diga queconta as calorias de todos os alimentos que consome, mas sera que e tao facilassim fazer este controle. Saiba que nao adianta voce calcular o que come, poiso mais importante e saber o que voce deve comer e quais exercicios praticar.Muitos pensam que passar horas na esteira vai ajudar a queimar atao desejada caloria. Mas, sera que ajuda mesmo? A atividade fisica sozinha naofaz milagres, alem disso, a perda de calorias depende muito do corpo emetabolismo de cada pessoa. Por exemplo, um atleta e um foguete, ja uminiciante e um aviao menos potente e, as vezes, desregulado. Essa diferenca de compatibilidade,entre estes, vai desaparecer com a frequencia de atividade. Porem, o essenciale que ao iniciar um programa de emagrecimento ou preparo fisico, voce tambempratique a temida musculacao.Geralmente, depois de 8 semanas de atividade aerobica, algumaspessoas conseguem emagrecer 400 gramas semanalmente. Por este motivo enecessario fazer musculacao e exercicios localizados. Estudos revelam que osexercicios aerobicos praticados continuamente durante 8 semanas contribuem paraa perda de menos de 2 kg sem ganho de musculos. Enquanto que os exerciciosquando combinados com a musculacao favorecem a perda de 4 kg e ganho de 1 kg de musculos. O importante e nao se acostumar com os exercicios, pois o nossocorpo e muito inteligente. Por isso, e fundamental a mudanca de sequencia deexercicios a cada 3 ou 4 semanas.Confira asdicas (acelere seu metabolismo e emagreca)1 Pratiqueatividades aerobicas, mas lembre-se da musculacao;2 Tomecafe da manha (uma das principais refeicoes que ajuda a acelerar o metabolismo);3 Fracioneas refeicoes e elimine as gordurinhas (dividir as refeicoes diarias em mais 3lanches, totalizando