Por que alongar? Uma rotina diaria de alongamentos ira ajudar, a aumentar a amplitude de dos movimentos, melhorando a qualidade de execucao dos movimentos, e requisitando menos energia para executa-lo. Um musculo com pouca flexibilidade fica muito suscetivel a lesoes que muitas vezes ocorrem quando menos se espera e durante qualquer tarefa diaria, tais como: rupturas e estiramentos, A melhor maneira de aumentar a flexibilidade e utilizando, alongamentos estaticos, mantendo de 30 a 60 segundos a mesma posicao, ao ponto de sentir um leve desconforto no musculo alongado. Ha tres formas de alongamento estatico, a ativa, passiva e a facilitacao neuromuscular proprioceptiva (FNP).A forma ativa e quando voce usa a forca e a contracao muscular da parte de corpo que vai ser alongada. A passiva e executada com auxilio de uma forca externa que e o alongamento comum realizado antes da maioria dos exercicios. Ja FNP, e realizada com contracao e relaxamento sucessivos, por exemplo: ao alongar os musculos da parte posterior da coxa, matenhe-se uma contracao do musculo por 10 segundos, sem que aja movimento, precedida por um alongamento por 5 segundos realizando de duas ou tres vezes.A flexibilidade atualmente e uma das capacidades fisicas esquecidas e ao mesmo tempo uma das que mais rapidamente melhora, assim, treinando-a voce ira se beneficiar , aumentando principalmente a sua amplitude de movimento, e diminuindo o risco de lesao. Alongue-se de tres a quatro vezes por semana mantendo a posicao de 30 a 60 segundos. Isso ajudara a melhorar a flexibilidade geral.Por Julio Mirandafonte:DARTIMAN,George; WARD, Bob;TELLEZ, Tom. Velocidade nos esportes. Manole: Sao Paulo. 1999BROOKS, Douglas. Manual completo para o treinamento personalizado.Phorte: Sao paulo. 2008 As caimbras surgem quando a gente menos espera. Sem aviso previo, elas podem aparecer durante a pratica de alguma atividade fisica ou ate mesmo enquanto dorme. Assim, a caimbra e uma contracao involuntaria e dolorosa de um musculo ou grupo muscular.Embora as causas nao estejam totalmente definidas, elas podem ocorrer por doencas metabolicas como a diabetes, por alteracoes vasculares e neurologicas, devido alguns medicamentos e principalmente por esforco excessivo.Outras causas atribuidas as caimbras podem estar associadas a falta de alongamento, ma hidratacao e falta de potassio. Porem, sabe-se que o cansaco muscular, a ma circulacao sanguinea ou o excesso de exercicios tambem podem influenciar no aparecimento delas.Bastante discutido entre os especialistas, a falta de potassio sempre foi uma das maiores causas das caimbras. Porem, alguns estudos mostram que o desequilibrio metabolico com diminuicao da circulacao de sodio tambem e visto hoje como a importante causa de caimbras.Para obter o potassio, e bom consumir bananas ou arroz integral.A falta de sodio tambem pode ser reposta por meio de uma boa hidratacao combinada com a reposicao de sodio encontrada nas bebidas tipo Gatorade.Uma das causas mais comuns das caimbras e a fadiga durante os esportes, onde ha sudorese com eliminacao de liquidos e sodio, alem do stress da competicao. Por isso, o exercicio fisico bem acompanhado de por um personal trainer e fundamental, pois um musculo melhor preparado com exercicios para fortalecimento e alongamento inibe esse processo de contracoes involuntarias.A musculacao juntamente