thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
nao sabia ao certo o que era! Entao fiz o obvio: Deixei meu emprego de lado, me preparei fisicamente e mentalmente, me equipei e viajei... Literalmente.Novos lugares, horizontes. Novas sensacoes, visoes. Um Universo Parallelo sem fronteiras em plena Costa de Descobrimento. Lugar sugestivo, nao?! Gratidao Bianca, pela incrivel aventura. Gratidao as constelacoes que se mostraram por inteiras para mim e disseram "explore".Poderia escrever paginas e paginas dessa viajem, mas devo confessar que ela foi muito mais interna. Esta implantada em mim, e sinto que comecou a aflorar neste exato momento. Estou de volta. Poderia escrever paginas e paginas sobre a confusao que causei com as duas lindas almas. Mas nao vale mais a pena retomar atitudes passadas. Sim, cometi muitos erros e muitas magoas. Atitudes que nao compreendo ate hoje. Mas coisas maravilhosas aconteceram em torno disto, e e isso que prefiro manter. Deixe estar.Pois e, 2013 foi 13. E me mostrou que ser 13 tem tambem seu lado bom. 2013 mostrou que a vida e 13, mostrou o que e transcender-se.E depois de 4 meses de 2014, percebi que este ano vai ser o ano da luta, da Guerra, do "Olho por olho, Dente por dente", do tudo ou nada... 2014, o ano D!
Que ironico, 2012 ia "acabar" com o mundo de vez. Mas o feitico se virou contra o feiticeiro e o mundo continuou e acabou com 2012! Foi divertido enquanto durou o boato, e o ano acabou em tao pouco tempo que eu nao sei se fico feliz ou triste... Em todo caso, melhor ficar feliz! Afinal, virada de ano e aquela epoca de mudancas, expectativas, retrospectivas. Nao foi um ano facil, nem um dos melhores. Mas, acredito eu, que tenha sido um ano de aprendizado. 2012 me deu um tapa na cara. Foi o ano em que a vida me deu um cookie delicioso, logo depois me deu um chute na canela e pegou meu cookie de volta. Acreditem, foi exatamente essa sensacao que eu tive.Nao estou afim de relembrar momentos ruins, tragedias e quando as feridas do meu coracao pioraram. Quero apenas refletir e compartilhar o que aprendi: nao devemos nos deixar levar por coisas do passado. Por mais que certas coisas ja tenham passado, algo sempre reaparece e mexe com voce. E quando voce pensa que esta tudo lindo, voce descobre que nao esta. Meu coracao apanhou muito esse ano. Minha vida fico um caos. Virei uma bagunca completa quando ela se virou e seguiu seu dia-a-dia sem mim. Respeito e entendo seus motivos. Mas foi inevitavel, cai aos pedacos e passei o resto do ano no chao, sem saber como levantar, num completo limbo.O destino vem brincando comigo ja faz um bom tempo. E eu, sinceramente, espero ser recompensada por isso! E no dia 11 de novembro desse ano travesso (pra nao dizer outras coisas!), quando me senti profundamente sozinha e triste (apesar da festinha com a familia) decidi fazer algo pra me libertar. Algo que me desse independencia e realizacao: decidi ter fe e fazer Mil Tsuru's ate o reveillon.[Bom, descobri tambem que nao devemos descontar nossas dores no trabalho, nos amigos, nos animais ou em nos mesmos. Nossas dores existem, sao reais. Coracao partido doi muito mais que corte na mao, ou quando batemos o dedinho do pe numa quina. Temos que saber trata-la, apenas. E nao devemos nos sentirmos culpados por nao ter dado certo e muito menos culpar a pessoa, pois o carma existe, e o destino tambem.]2012 nao me trouxe muitas felicidades, apesar de ter sido bem divertido, mas me mostrou bastante realidades. Consegui abrir minha poupanca, fiz minha tattoo, nao me certifiquei barista, nao fiz os mil Tsuru's antes do ano novo.E agora estou aqui com o papel no colo, pronta pra fazer o Tsuru mil. Com fe e esperanca de que meu pedido vai se realizar, e cheia de planos pra esse ano que, espero eu, seja um pouco mais gentil e amavel que 2012.Vem 2013, que eu estou aqui livre e de bracos abertos para curtimos cada detalhe desse mundao juntos.Mais amor, por favor, e que assim seja! Obrigada. Relatos de 365 dias nao e facil. E ja estamos no ultimo. E o utimo dia de entrega do relatorio e quero bater o do ano passado.Voce sabe que esta viva quando
alguem te faz presente na vida dela. Devo muito a muitas pessoas, mais pra uma em particular. Uma amiga, irma, brodi. Ela sabe que e ela! Obrigada por cada segundo na tua vida, embora alguns deles foram brigas.. mas foram esses segundos que descobri o quanto te amo e o quanto voce e importante pra mim. E o quanto sou importante pra voce. Te amo minta tortinha d amora <3.Ser a bartender da familia nao e facil, mas e divertido. 2011 nao foi facil, mas foi diverido. E sera a cada ano que passar. Que venham mais 365 dias dificeis e divertidos, eu nao me importo. Na dificuldade descobrimos que somos mais forte, e descobrimos com quem podemos contar. Posso contar com pessoas maravilhosas, poucas, porem unicas.Foi o ano de despertar o santo graal em mim. Obrigada Marco! O grao em mim floorou, e agora faco parte dos fortes, poucos e unicos que valorizam o que faz: cafe. Que nao e so cafe, mas isso e uma outra historia que rendera muitas linha. Nao fugirei do assunto do relato: o comeco de continuacao.Nao lembrava o porque de sair sozinha ate alguns dias atras. Eu nao sou um grupo que sai pra enlouquecer. Eu sou uma pessoa a procura de pessoas reais, verdadeiras, que sabem sentir, degustar, expressar, amar, compartilhar e receber. Eu sou apenas uma garota que ama, e pede pra ser amada de volta.O comeco do fim: 07h00, 'Fe, vai trabalhar que horas hoje?' Porra, trabalhar!Num fim de ano tipico de fim de balada, eu levanto pra tomar uma chuva e fazer alguns cappuccinos. E 2011 chegando ao fim de alma lavada. Valeu carinha, pelas coisas boas e pelas ruins, tambem. Aprendi com elas muito mais do que com bronca de mae.E nesse clima de fim de festa, escrevo afundada numa das delicias de poltronas do salao patio cafe. Nao poderia estar num lugar melhor, com companhia melhor, ouvindo musica melhor.. ok, poderia,sim. Mas sou otimista. Comer pao de queijo, tomando um sul de minas, ouvindo Oasis com colegas de trabalho nao tem preco. Estou viva e curtindo a cada dia.E pra fechar o dia/ano, nada melhor que bons drinks, familia reunida e Beto Barbosa!Adoca meu amor, adocica a vida! E que 2012 seja adocicado com good vibes ;DBeijos alcoolizados de caipirinha tradicional brasileira. Cheers!
Ontem me veio um sonho revelador.Sonhei com minha ex e a namorada dela.E me veio a cabeca que, sim, existe alguem para cada pessoa.E que somos merecedores desse alguem.Temos que passar por muitas coisas, boas e ruins, experiencias unicas, perrengues e separacoes.Temos que estar prontos e crescidos para essa pessoa.Temos que ter o coracao partido. Ir ate nosso extremo. Descer.Amar em excesso, amar pouco, aceitar, rejeitar, implorar, deixar estar, se libertar.Achar que nunca mais vai amar e ser amada novamente. Confirmar.Ate essa pessoa chegar pra provar que voce estava enganada.E, quando menos se espera, ela ja faz parte da sua vida. Naturalmente.Sem prazos e promessas.. "Voce pode nao ser o primeiro homem dela, o ultimo homem dela ou o unico homem dela.Ela amou antes, pode ser que ela ame de novo. Mas se ela te ama agora, o que mais importa?Ela nao e perfeita - voce tambem nao e, e voces dois podem nunca ser perfeitos juntos, mas se ela te faz rir, te faz pensar duas vezes, e admite ser humana e cometer erros, segure-se a ela e de a ela o maximo que voce puder.Ela pode nao estar pensando em voce a cada segundo do dia, mas ela te dara uma parte dela que ela sabe que voce pode quebrar - o coracao dela. Entao nao machuque ela, nao mude ela, nao analise e nao espere mais do que ela pode dar. Sorria quando ela te fizer feliz, diga a ela quando ela te deixar com raiva, e sinta a falta dela quando ela nao estiver por perto".~ Bob Marley ~ Olhando fotos antigas, minhas e tiradas por mim, pude perceber a mudanca. No rosto, sorriso, expressao. Mas, principalmente, nos olhos! O olhar mudou tanto que ate assustei! A aparencia foi o de menos, o olhar e o que me trouxe consciencia do quando amadureci, das coisas que vi e vivi, decisoes que tive que tomar, da clareza de consciencia que tive sobre mim no universo, tempo e espaco, nos erros, acertos, felicidades e tristezas e seus reais porques. Levei um choque quando vi uma foto no natal de 2013, um dia antes da grande viajem ao Universo Paralello. Essa viagem me trouxe muitas coisas, sensacoes, emocoes. Mas levou outras. Simples, como a vida deve ser: essa simples troca de experiencias.2014 ja tinha comecado, mas eu ainda nao tinha retornado. Estava alta, la no sul da Bahia, absorvendo a brisa e a energia daquele sol, daquele mar, daquele cheiro que so existe la. E, por fim, entendendo que ja era hora de voltar, sem saber ao certo o porque e para quem, mas tinha de voltar.E foi na volta, na estagnacao, na decepcao e nas escolhas que nao faziam sentido, que percebi que eu nao tinha nada. Que eu vivia o sonho da outra pessoa, e que essa pessoa tomara meu "eu", minha energia. E, naturalmente, a afastei de mim, desapeguei, me toquei que eu nao era eu com ela, talvez nunca tenha sido. A partir desse momento parei, e recomecei do zero. Nao tinha dinheiro, emprego ou ideia do
que fazer. Eu me entreguei para a vida e foi ai que ela me viu, e me surpreendeu. Larguei o cursinho pre-vestibular que nao fazia sentido algum para mim, pois nao era de fato vontade minha. Finalizei o curso de fotografia, que tambem nao me recordo do porque ter feito, mas que apesar de tudo valeu a pena (qualquer tipo de aprendizado vale a pena), e ingressei no que o destino preparou para mim. Pois e, 2014 foi um ano de recomeco! Recomecei do zero, sem um puto no bolso, sem trabalho, sem esperancas e planos.Tudo comecou a fluir num dia ocioso, quando estava rolando o feed de noticias do Facebook, ao inves de estar estudando, e ouvi o chamado da Raposa. Larguei o cursinhos e fui me aventurar na toca da Raposeiras, no laboratorio de cafe, onde tive as melhores experiencias com cafe, pessoas, e comigo mesma. (Gratidao Ju s, pela confianca e apego!). Foi um ano de novas percepcoes e olhares, sensacoes e horizontes. Conheci novos metodos de se preparar um cafe, novos aprendizados, amizades incriveis, cafes incriveis, lugares incriveis incluindo uma fazenda de cafe em Ibiraci - MG: o grande Portal da Serra! Colhi os frutos. Recebi a recompensa e amadureci. E voltei a sentir aquele frio na barriga, a taquicardia quando ela chegava e quando ela dava tchau da porta do Lab, com aquele sorriso lindo.Confesso que voltei com uma consciencia maior das coisas que fiz e disse no ano passado, e das coisas que deixei de fazer tambem. E me senti culpada durante o ano todo, pensando em um jeito de me desculpar com ela, apesar de minhas desculpas ja terem sido aceitas. Eu queria algo melhor. Ainda sentia aquela culpa me corroendo. Entao fiz o que melhor sei fazer nessas horas de agonia: escrevi. Escrevi tudo, botei pra fora. E descobri que apenas isso poderia curar essa ferida que eu mesma tinha feito, e que nao era necessario mostrar a ela meus escritos. Eles me ajudara a expelir a culpa, e o tempo ajudou a cicatrizar o vazio que a culpa causou em mim. E, entao, depois de escrever esse texto(link), me senti livre para dar passos adiante. Olhar para ela ja nao era mais tao aterrorizante como antes, e faze-la sorrir e presentea-la com cafe sempre sera prazeroso. Gratidao Camila, por seguir teu caminho sem rancores e livre de qualquer sentimento ruim por mim. E por me proporcionar o mesmo.Apesar de ja estar quase na metade de 2015, so agora tive consciencia desse ano que passou, como as coisas foram fluindo no tempo certo, como cada pessoa tem seu destino e como tudo o que aconteceu caminhou para onde estamos agora. Nada foi em vao. Se pudesse voltar no tempo, tentaria fazer tudo igual, porque sinto que estou onde deveria estar, a caminho do meu caminho tambem.E apesar de nao estar mais no Lab, sou grata por cada minuto naquele lugar. E sou grata por aquele sorriso lindo me dando 'tchau' da porta do Lab me dar 'oi' todos os dias, por compartilhar tua vida
Sabe de uma coisa?! Quando eu o ouvia reclamando de nos a respeito de nossas estradas, decisoes e perspectivas de futuro, achava-o tao egoista. Sempre nos comparando a ele e ao seu tempo, como se nossa obrigadacao fosse supera-lo. Mas hoje descobri que, de fato, essa deve ser e e nossa missao.Ele nao e egoista neste assunto. Ele pode ser grosso, rude e as vezes nao ter nocao de que palavras machucam, mas ele esta correto, verdadeiro.O que eu quero dizer e que estamos aqui por causa dele. Bom, nao so por ele. Tem ela tambem! Estamos aqui e estamos saudaveis em nossa terra, que pode nao ser nossa, mas a ela pertencemos.E o que antes era magoa, virou gratidao. Eu compreendi, Pai. Voce nos trouxe ate aqui, sao e salvos, e agora temos de andar com nossas pernas, nossas mentes formadas e nosso sangue, que e feito de perdas e ganhos, e forte e que sempre esteve aqui nos cutucando e dizendo pra nao desistir, pra tentar outra vez, outra coisa, qualquer coisa. Sim, demorou muito para eu compreender isso. Mas nunca e tarde para fazermos algo. E acredito que tudo tem o seu tempo.Gratidao, Pai e Mae, por formarem a pessoa que sou agora. MITOS E PARADIGMAS NO TREINAMENTO DE FORCANo treino de musculacao, existe uma incrivel tendencia para a realizacao de tres series de cada exercicio. Voce ja se perguntou porque tres (ou mais) series com o mesmo peso no mesmo exercicio (mais comummente, tres series de 10)? Perguntei esta questao a mim mesmo muitas vezes, e a unica resposta que fui capaz de encontrar, e o poder da tradicao. Assim como em muitas outras questoes de cunho pratico tenho visto a ciencia moderna buscar novos e melhores meios e metodos. Estes numeros magicos foram validados no final dos anos 40 e inicio dos anos 50 por De Lorme, um cirurgiao do exercito americano, quando ele apresentou provas cientificas que suportam o uso de tres series de dez repeticoes. De Lorme merece todo o credito pela sua contribuicao para a ciencia do treino desportivo, mas isso foi ha 50 anos. No entanto, quase sempre que se olha para um programa de treino, pode-se ver 310 (ou 15, 12, 8, 6, etc)! O que se ve cada vez que le uma revista de musculacao popular? Ve-se 310!Dados de pesquisas subsequentes de cientistas norte-americanos de desporto e dos habitos de treino de musculacao daqueles com influencia, difundiram ainda mais essa mentalidade de series padrao na psique dos americanos (leia-se do resto do mundo, tal e a influencia da cultura norte-americana) no treino de musculacao. Sera que acredito que o uso das series padrao deve ser garantido? Em certas ocasioes, sim:Quando um atleta precisa de uma intensidade sub-maxima para o treino (isto nao e incomum nos desportos de halterofilismo e powerlifting).Quando e necessario volume, e a qualidade desse volume e menos relevante.Para entender porque razao sou critico das series padrao (tres ou mais series do mesmo numero de repeticoes e carga), vamos dar uma vista de olhos a anatomia das series multiplas.A
primeira serie de trabalhoO efeito primario da primeira serie de trabalho e um choque. O corpo, sujeito as leis da homeostase e mecanismos de proteccao inata, raramente funciona de forma otima durante a primeira serie de trabalho. Psicologicamente, podera ficar chocado com o peso aparente da carga. A exposicao a esta carga e, ate certo ponto, desconhecida dependendo, e claro, do tempo que passou desde esta ultima carga foi aplicada.Podera ter alguma dificuldade nesta serie. Podera ate questionar os seus niveis de forca atuais. Nao entre em panico a primeira serie e realmente um divisor de aguas. A mensagem e que esta primeira serie pode nao ser o momento adequado para tentar levantar a sua maior carga do treino. E claro que ira estar no seu ponto mais fresco, mas em termos neurologicos, nao estara no seu ponto mais eficiente. Este ponto nao deve ser ignorado.Uma segunda mensagem que pode retirar a partir da analise da primeira serie e a de nao irmos ate muito perto da fadiga na primeira serie. Qualquer fadiga residual podera negar os beneficios neurais da primeira serie, que aumentam na serie seguinte.A segunda serie de trabalho - A melhor de todas!Esta e, potencialmente, a melhor serie. A segunda serie de trabalho estabelece os beneficios da primeira serie de trabalho, no que pode ser descrito como excitacao neural, ou maior inervacao neuromuscular. Desde que os periodos de descanso entre as series tenham sido adequados (em relacao ao seu objetivo de treino), o sistema nervoso e acordado pela exposicao a carga da primeira serie de trabalho. O nivel de inibicao neural (o nivel de carga em que o corpo se desliga de forma automatica, para evitar lesoes) aumenta.Psicologicamente, voce beneficiou da exposicao a carga da primeira serie. Agora esta pronto, a antecipar a carga. Nao havera surpresas. Por causa do choque que a primeira serie apresentou, podera estar mais excitado em termos emocionais/psicologicos. Penso que, na maioria dos casos, esta segunda serie e potencialmente a sua melhor serie. Se nao for, e porque aplicou demasiada intensidade na primeira serie, nao descansou o suficiente, ou sofre de excesso de treino (overtraining).A terceira e subsequentes series de trabalhoA forma como responde a terceira e subsequentes series de trabalho, pode ser influenciada por muitos factores, incluindo o seu nivel de capacidade de recuperacao (como reflectido pelas suas reservas metabolicas de descanso e substratos neurais), o seu nivel de condicionamento especifico (capacidade de tolerar este volume), e os efeitos nutricionais / ergogenico sobre a sua taxa de substrato/substituicao quimica neural.Deixando estes fatores de lado, penso que, na maioria dos casos, a aplicacao de uma terceira ou mais series com a mesma carga, sao afectadas pela fadiga residual. E, por isso, talvez nao sejam o metodo mais eficiente de sobrecarga.Em suma, se esta a levantar a mesma carga durante, digamos, tres series de dez, e improvavel que este fosse o seu maximo na primeira serie. Na verdade, se for capaz de completar tres series de 10 com a mesma carga, mesmo chegar a exaustao na decima repeticao da terceira serie, e improvavel que a
segunda serie esteja no maximo ou perto do seu maximo. Provavelmente a unica vez em que esta no seu maximo e na terceira serie e mesmo assim, isso pode ser mais um maximo metabolico do que um maximo neural.Eu sei que isso parece controverso. E compreendi isso ao ler um dos livros mais influentes da area do treino de forca e condicionamento, que afirma:... Series com a mesma carga maxima de 10 repeticoes, podem ser repetidas usando a mesma resistencia ....Deixe-me esclarecer. Eu nao estou a questionar se e possivel, estou a questionar se e o mais eficiente! Na minha opiniao, e dificil fazer mais do que dois conjuntos com as mesmas repeticoes, se a carga for maxima. Na maioria dos casos das series padrao, penso que cada serie e realizada de uma perspectiva sub-maxima ou de fadiga. A tabela abaixo ilustra o meu ponto de vista com estimativas.Trabalho neural e metabolico maximo expresso em series padrao(As percentagens sao apenas estimativas ou generalizacoes)Um ultimo ponto sobre o porque de eu imediatamente perder a fe num programa com base na observacao 3x e que se voce nao estiver a planejar fazer muitos exercicios no treino (por exemplo, seis ou menos), este protocolo ira promover o excesso de treino fechamentos pelo menos, da minha perspectiva.De um modo geral, qualquer numero de series de trabalho superior a um total de 12 para o treino (sim, isso mesmo, 12 series para o treino total e nao por grupo muscular!) so deve ser contemplado por aqueles com estilos de vida e as condicoes de recuperacao ideais. Se voce trabalha o dia todo e/ou considera que a sua recuperacao e a de um nivel normal, estas regras nao se aplicam a voce, seja bem vindo ao mundo real.Por isso, quando for conceber o seu programa de treino, escolhendo oito ou mais exercicios para o treino e combinando-os com o velho padrao 3x, ira ficar automaticamente com um numero de series igual ou com mais de 24 series para o treino.
Atkins) nao e nada novo, mas nao faz sentido para uma abordagem longa vida para uma alimentacao saudavel. Sendo muito simplista nao e nem saudavel nem e atraente. E mesmo que eu me encontro (repetidamente) dizendo aos clientes que a proteina limpa nao e apenas comer peito de frango sem graca, e realmente uma mensagem que vale a pena repetir.2a. Cozinhe limpo, gostoso e saboroso.A coisa agradavel sobre cozinhar limpo e que e simples.Frituras em geral nao entram no cardapio e comer alimentos crus como frutas e vegetais e fortemente encorajado. Mas isso nao significa que voce precisa comer casca de arvore.Voce sera incapaz de manter seu peso se voce comer alimentos fritos ou regularmente entrar nos molhos da salada Cesar, colocar um bocado de manteiga no seu pao, ou um grande pedaco de cream cheese em sua batata assada. A boa noticia e que voce ainda pode comer seu bife, coma uma salada saborosa, e ainda desfrutar de graos e batatas.Ha uma abundancia de ervas, especiarias, marinadas, friccoes e molhos que sao perfeitamente apropriados para os "dieters" e aqueles em fase de manutencao, tais como: limoes, limas, ervas, especiarias, vinagre (balsamico, maca, vinho tinto, etc), mostarda, salsa, molho de soja, jalapenos, molho de pimenta, gengibre e alho para citar alguns. Voce nao deveria ter de comer comida chata, a menos que voce queira.3. Elas entendem a diferenca entre uma proteina magra e uma gorda, uma gordura boa e uma gordura "ruim", um carbohidrato rico em amido, e um fibroso.O novato pode inicialmente lutar com determinacao para fazer uma escolha saudavel para uma proteina magra ou um carb saudavel, e ainda assim errar feio. Para a maior parte, e simplesmente uma questao de educacao. Ler um livro, ou procurar um nutricionista, treinador ou personal trainer em sua area fara com que voce adquira o conhecimento necessario para escolher o que comprar no mercado. Isso tenho como experiencia pratica de 15 anos atendendo e educando meus alunos, amigos e familiares. O que me leva ao meu proximo ponto ....4. Elas sao profissionais em ler os rotulos.Veja o teor de gordura, gramas de proteina, verifique a lista de ingredientes, leia as calorias por porcao e o tamanho da mesma, verificacao de sodio e de teor de acucar, e, provavelmente, fazer outras coisas legais como comparar precos e verificar se ele e organico, ou livre de crueldade, ou reciclaveis e assim por diante.5. Elas a levam consigo."Protein Purse" e um termo que eu ouvi alguns clientes usarem para descrever como eles se preparam com antecedencia com um pacote ou uma barra de proteinas na bolsa, Whey em po em um saco zip lock, ou latas de atum que podem caber em sacos de ginastica, bolsas, gavetas de escritorio e assim por diante.O mesmo poderia ser dito de boas fontes de gordura, como amendoas em seu carro, ou carboidratos saudaveis (como os pacotes de bolos de aveia ou arroz) que voce pode atirar na sua mala de viagem e ir embora.Veja como eu faco com minha orgnizacao de comprimidos:6. Eles continuam mantendo a responsabilidade por manter
o resultado, seja contratando um personal trainer, um coach, ou talvez um grupo de apoio de perda de peso.Algumas pessoas podem ate usar a midia social para informar os amigos que eles atingiram seu objetivo de peso e precisam do apoio em curso. Ou torna-la publica, ou encontrar alguem que pagou para ter certeza de ficar em sua meta de peso.7. Elas fazem pausas regulares da dieta.Dieta rigorosa sem parar e uma maneira infalivel de fazer voce detestar o processo e se manter atento sobre os alimentos.A maioria dos programas de treinamento de forca sao construidos em torno de periodos de descanso programados e quebra, e sua dieta nao deve ser diferente.Se isso se traduz em uma refeicao "do lixo", semanal ou programadas pausas de uma semana de dieta, uma super-refeicao ou carb-ups, e assim por diante, o atleta consciente e inteligente sabe que todo mundo precisa de uma pausa de dieta. E importante para o corpo e mente, e, finalmente, contribui com a manutencao bem sucedida a longo prazo.