http://www.4shared.com/document/cYY5TtUW/Anatomia_Humana-Parte_I.htmlhttp://www.4shared.com/document/PYDt9PKu/Anatomia_Humana-Parte_II.html Facil, sem custo ou contraindicacao, caminhar reduz os riscos de doencas e deixa o astral la em cima!A caminhada e a atividade fisica perfeita. Nao importa a idade ou o condicionamento fisico, todo mundo pode caminhar! Basta um tenis e um pouco de disposicao. E quando realizada com frequencia - no minimo tres vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para prevenir doencas e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas da cidade, nos parques, na esteira ou na areia da praia, voce pode usufruir todos os beneficios dessa modalidade. Caminhar e bom por que: 1- E a mais segura de todas as atividades aerobicas, do ponto de vista cardiovascular e ortopedico. Mesmo quando praticado em ritmo acelerado, o exercicio nao sobrecarrega o coracao. Alem disso, diferentemente da corrida, o risco de lesoes nas articulacoes, em especial nas dos joelhos e tornozelos, e bem menor.2- E benefico a saude: combate o colesterol ruim (LDL), estimula a circulacao sanguinea, aumenta a capacidade cardiorrespiratoria e a densidade ossea, favorece o controle de doencas como diabetes e hipertensao e ameniza desequilibrios posturais e articulares. 3- Faz bem para a mente: problemas como insonia e depressao melhoram com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional, levando o mau humor e o estresse para bem longe. 4- Afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado pode gastar ate 200 calorias! Algumas dicas para aproveitar bem o exercicio: - Em dias ensolarados, caminhe no periodo da manha ate as 10 horas, ou a tarde apos as 17 horas.- Use um tenis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.- Faca alongamento antes e depois das caminhadas.- Hidrate o corpo bebendo agua antes, durante e depois do exercicio.- Exercicio e prazer. Se possivel, caminhe em um local seguro, pouco poluido, bem ventilado e com areas verdes. - Escolha terrenos firmes e de areia batida, pois as pistas irregulares podem prejudicar sua pisada e provocar torcoes e lesoes.- Atencao a postura: mantenha o tronco reto, queixo paralelo ao solo e abdomen contraido. Flexione os bracos a 45 graus e caminhe movimentando os cotovelos para frente e para tras, alternando o braco direito com a perna esquerda e vice-versa. Ao pisar, apoie primeiro o calcanhar no chao e depois toda a planta do pe. O que diz os pesquisadores: Segundo pesquisadores do Mayo Clinic College, em Minnesota nos Estados Unidos, o ser humano foi "desenhado" para caminhar, sendo esta uma atividade natural que oferece menos riscos de lesoes do que outras praticas fisicas. Caminhar tambem e um dos melhores metodos para ajudar aqueles que estao em guerra com a balanca, pois e uma ferramenta fundamental na queima de calorias. Para os especialistas, alem de ajudar no emagrecimento, uma caminhada diaria ajuda ainda na prevencao de doencas cardiacas, diabetes e osteoporose. Entao o que esta esperando? Fonte:http://www.opiniaodomau.com/2011/10/o-milagre-da-caminhada.html Geralmente a Educacao Fisica na escola e vista como uma disciplina complementar, como se ela fosse menos importante do que Matematica, Historia ou Lingua Portuguesa. Sera que e verdade? E preciso compreender que a