deixar alguns topicos para que voces vejam as caracteristicas necessarias para um treinamento eficaz de hipertrofia.Alta intensidade (6 a 12 repeticoes maximas).Intervalos entre as series e exercicios menores que 90 segundos.Numero de series superiores a 3 por grupo muscular.Grande variedade no numero de exercicios.Usar metodos de treinamento de hipertrofia (superseries, bi-set, tri-set, piramide...).Principais erros dos praticantes:Nao acompanhar os tempos de intervalo entre as series. Fazer o trabalho de 6 a 12 repeticoes, com cargas inferiores a sua capacidade de reproducao.Nao variar os exercicios e metodos de treinamento. Realizar trabalhos de endurance (ex. 20 repeticoes) com objetivo de hipertrofia.Nao manter frequencia nos treinamentos. (proximo topico).Frequencia no treinamento:A frequencia nos treinos e o que ira proporcionar uma hipertrofia cronica e sustentavel. Nao adianta fazermos todo o trabalho com alimentacao, suplementacao e treinamento intenso se nao mantermos uma rotina de treinos. Caso acontecam imprevistos durante o periodo de treinamento, tente sustentar ao menos tres sessoes por semana, procurando trabalhar todos os grupos musculares para que nao ajam grupos desfavorecidos.Caso seja previsto a parada do treinamento por periodos maiores, procure em sua volta nao reduzir tanto a intensidade, mas sim o volume de treinamento. Se voce reduz a intensidade significativamente pode acontecer de um grande numero de fibras que voce ja tem treinadas, nao serem solicitadas durante a sessao de treinamento.Descanso da musculatura:Quanto ao descanso do corpo como um todo, nao preciso ficar explicando o que todos ja sabem, devemos ao menos ter 6 horas de sono/dia (bem dormidas). Nesse topico o que quero citar e o descanso dos grupos musculares que sao treinados no decorrer das sessoes. Na divisao do treinamento para hipertrofia deve-se ter a preocupacao com a relacao trabalho/pausa de cada grupamento muscular, isso quer dizer, treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos nao ira trazer uma resposta benefica no desenvolvimento de tal musculatura, acarretando em uma sobrecarga de treino e consequentemente uma fadiga cronica da tal. Imagine que o musculo deve ter ao menos 48/horas de descanso apos um estimulo caracteristico de hipertrofia. Caso essas horas nao sejam respeitadas, o periodo que chamamos de SUPERCOMPENSACAO, que nada mais e, um efeito anabolico do nosso metabolismo onde acontece o desenvolvimento e a construcao muscular, sera comprometido.Conclusao:Para que se tenha um resultado satisfatorio de hipertrofia, devemos tratar com carinho cada topico citado anteriormente. Treine concentrado e aproveite o tempo em que esta na academia para realizar sua sessao. EVITE CONVERSAS PARALELAS. Procure ficar atento com suas refeicoes pre e pos treino, contando com a suplementacao quando necessaria. Trabalhe com cargas altas, desde que nao prejudique a reproducao do movimento. Lembre-se: Seu corpo e responsavel por todas suas atividades diarias, trate-o com respeito. Procure descansar o necessario para uma nova sessao de treino. Isso facilitara todo o processo de hipertrofia.Bons Treinos!Prof. Diogo Franco - DFT FITNESScontato@dftfitness.com.br