Tenha a certeza de que esta fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame fisico nao sera desaconselhado.E essencial praticar um treino apropriado. Devera ser lento de inicio e acompanhado por alguem mais experiente.Siga uma alimentacao nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos sao a melhor fonte de energia para longas distancias.Mantenha uma hidratacao adequada antes, durante e apos uma corrida. E vital para uma boa performance fisica.Faca um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento apos uma corrida, entre 5 a 10 minutos seguido de alongamentos.Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou calcado novo numa prova.De todo o equipamento o mais confortavel devera ser o calcado. Adquira um adequado a modalidade que pratica. Lembre-se que e a unica coisa que separa o chao do seu proprio pe.Verifique sempre a condicao do piso da prova. E a melhor maneira de evitar possiveis lesoes.Ouca o seu corpo... reduza o ritmo ou pare se nao se sentir bem! Uma dor no musculo ou nas articulacoes pode ser o prenuncio de outra mais grave. Aguarde por favor... pausa para me hidratar e terminar com um sprint final!!!Corra no seu proprio ritmo. Estabeleca-o desde o inicio. Quem muito rapido comeca, cedo chega a exaustao. Todos nos gostariamos de terminar uma prova com um melhor recorde de tempo pessoal, mas o mais importante... e o conseguirmos acaba-la!! FONTE: http://www.desedentarioamaratonista.com/os-10-mandamentos-da-corrida/ Cerca de 90% dos ataques cardiacos ocorrem de manha e podem ser minimizados se tomarmos um ou dois copos de agua antes de dormir. Bebendo agua na hora correta, maximiza a efetividade no nosso corpo:- 1 copo de agua depois de acordar - ajuda a ativar os orgaos internos.- 1 copo de agua 30 minutos antes de uma refeicao - ajuda a digestao.1 copo de agua antes de tomar um banho - ajuda a baixar a pressao sanguinea.1 copo de agua antes de dormir - evita um AVC (AVE) ou Infarto.Consuma diariamente no minimo 2 litros de agua. Ingredientes:Tenis confortaveisVestuario fresco e adequado para caminhar/correrUm local bom para caminharUm calendario/agendaVoce proprio e, se quiser, companhiaModo de preparacao:Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo consistente. Depois alterne entre 30 segundos a correr e 1 minuto a andar. Repita pelo menos 3 dias por semana. Registe os dias em que pratica o exercicio.Se seguir este programa de forma consistente, ou seja, pelo menos 3 dias por semana, podera comecar a correr continuamente entre 20 e 30 minutos na 4a semana. Experimente, registe os dias e o que sentiu (cansaco nas pernas, fadiga ou falta de ar, etc).Ao inicio deve-se concentrar no tempo e nao na intensidade. Quando conseguir correr continuamente durante 30 minutos, podera comecar a aumentar o ritmo. Registe os dias para ir vendo os progressos e surpreenda-se!FONTE: http://www.desedentarioamaratonista.com/receita-para-abandono-do-sedentarismo/ Recentemente nao consigo mais viver sem pintar as unhas e como sabem eu sou evangelica, so posso usar esmaltes discretos. Entao vou dizer quais os meu favoritos da Risque (Por coincidencia TODOS nudes haha), tambem vai servir como dica pra voces :) Grao de Arroz Cocker Po de Arroz Nude Ouro Nude Agrada Gregos