origema reacoes diferentes. Sao elas: reacoes de alarme, reacoes de resistencia e reacaode exaustao. A reacao de alarme acontece quando um estimulo intenso produzdesequilibrio ativando um conjunto de mecanismos e provocando diminuicao nacapacidade fisiologica do organismo. Ao termino do estimulo, o organismo logose recupera ultrapassando o nivel de equilibrio inicial (supercompensacao),necessitando de um estimulo mais forte para causar novo desequilibrio, ou seja,o organismo recebe um estimulo, se adapta a ele e progride. A reacao de resistencia e determinada pelotempo em que o organismo deve resistir para suportar a carga imposta, e a reacao de exaustao ocorre, geralmente,quando uma carga muito forte e aplicada e o organismo nao suporta o estimulopor mais tempo. Existem tres tipos de estimulos envolvidos nesta reacao: Estimulofraco: so excita, nao quebra a homeostase; Estimuloforte: quebra a homeostase e permite adaptacao (ideal) Estimulomuito forte: quebra a homeostase, porem, nao permite adaptacao, podendolevar a sindrome de overtraining(supertreinamento).5. Principio da sobrecarga O principio da sobrecarga indica quese aplique aumento progressivo e continuo na carga de trabalho sempre que oindividuo se adapta a carga atual, com o objetivo da melhoria da condicaofisica. O aumento de carga deve ser aplicado no apice do periodo desupercompensacao[2],com o objetivo de manter o estimulo forte. A sobrecarga pode ser aplicada novolume ou na intensidade.Volume: refere-seao aumento da quantidade. Ex: no exercicio aerobio amplia-se a duracao dasessao e a frequencia semanal; na flexibilidade a duracao da aula; notreinamento de forca o numero de repeticoes, series e exercicios.Intensidade: refere-seao aumento na qualidade. Ex: aumenta-se a velocidade da corrida, amplitude nasessao de flexibilidade e o peso no treinamento de forca. 6.Principio da continuidade Se otreinamento for continuo, o aprimoramento do desempenho ocorre ao longo dotempo. Porem, os efeitos do treinamento sao transitorios e o organismo tambempode adaptar-se a inatividade. Isso ocorre porque o organismo adequa-se a umnivel habitual de solicitacao e a suspensao ou reducao de treinamento leva aoreajuste dos sistemas corporais. Os periodos de tempo de destreinamento muitoprolongados conduzem o individuo treinado a condicoes proximas de umsedentario, portanto, se o organismo nao receber uma carga de intensidade iguale/ou superior no prazo adequado, nao ocorrera ajuste positivo na aptidaofisica.Em um programa de treinamento eficiente e seguro,aplica-se progressivamente a sobrecarga no organismo e o tempo de recuperacao esuficiente para que haja adaptacao a cada nivel solicitado.7. Principio daVariabilidadeEsteprincipio e uma forma de garantir que o individuo nao se acomode!Sea carga aplicada e/ou o tipo de atividade fisica nao sofrer variacao, oorganismo tente a assimilar e acontece a regressao na capacidade fisica.Resumindo: e ineficaz para o individuo praticar atividade fisica sempre com amesma intensidade. A variacao de estimulos e necessaria para evitar aestagnacao no rendimento e melhorar ou manter a capacidade fisica.8. Principio daInterdependencia volume-intensidade Volume= quantidade de treinamento Intensidade= qualidade do treinamento Ovolume e a intensidade sao inversamente proporcionais, ou seja, com o aumentodo volume ocorre a diminuicao da intensidade e vice-versa. Vamos a pratica:numa sessao de treinamento com pesos, onde o aluno executa uma serie de 20repeticoes com peso x, ocorre um estimulo muscular significativo. Porem, seele executar apenas 10 repeticoes com o mesmo peso ficara muito facil. Para