um bom desempenho, e preciso estar no peso ideal. Os termogenicos ajudam na perda de peso. A acao termogenica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentacao em energia. E interessante para os corredores utilizarem a suplementacao dos termogenicos para auxiliar na perda de gordura e manutencao do peso. Os termogenicos mantem seu metabolismo acelerado para que voce queime mais calorias ao longo do dia. Os termogenicos ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura, como fonte de energia. Whey protein:E a principal fonte de proteinas que existe no mercado e e essencial para todos os esportistas. As proteinas sao sinonimo de ganho e manutencao de massa muscular. Whey protein e a fonte de proteinas de maior valor biologico que existe, ajuda no crescimento de massa muscular e e importante tambem na recuperacao muscular. Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da corrida. O aumento de massa muscular ajuda o corredor a ganhar mais resistencia fisica, o que o faz suportar o ritmo da corrida por mais tempo. Antioxidantes:Ajudam na manutencao de um sistema imunologico forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes ajudam a amenizar a acao dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energetica do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substancias quimicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da celula de funcionar normalmente. Barras proteicas:Sao excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de musculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou apos a corrida, pois sao muito praticas e faceis de carregar. Afinal, e importante fazer uma refeicao de 3 em 3 horas. E a hora em que voce estiver correndo pode ser a hora de fazer uma refeicao. As barras de proteinas sao saborosas e uma excelente fonte de proteinas, essenciais para o crescimento muscular. - Beneficios de correr: Pode ser praticado por homens, mulheres, jovens e idosos. Cada um dentro das suas capacidades e limitacoes.Melhora o animo, voce fica bem mais disposto.Sensacao de bem-estar. Melhora a capacidade de controlar o peso do corpo. Rigoroso exercicio cardiovascular. Baixa a pressao do sangue, mantendo a elasticidade das arterias. Potencializa a capacidade do pulmao. Quando respiramos fundo, durante a corrida, forcamos o pulmao a usar mais tecido. Faz bem para o coracao, e ajuda na prevencao de ataques cardiacos. Gasto calorico de 600 a 800 Kcal/hora. - Riscos/cuidados de correr: O corredor esta sujeito a lesoes musculares e nas articulacoes dos membros inferiores como panturrilha, sola do pe e calcanhar.Praticar a corrida em um ritmo forte aumenta os riscos para a saude. A frequencia cardiaca nao deve ultrapassar de 75% a 80% acima do normal. Antes da corrida, fazer pelo menos 10 minutos de alongamento. Evita dores musculares, possibilidades de lesao e estiramentos musculares. Durante a corrida nosso corpo perde muito liquido, portanto e fundamental se hidratar. Beba ate 330 ml de agua antes da corrida. Depois da corrida beba agua a vontade. - Principais grupamentos musculares utilizados durante a corrida: Gluteos.Quadriceps.Panturrilha. - Dicas para um melhor rendimento fisico