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Registro do Meu bairro! Uma tristeza que a ganancia do homem esta levando nosso patrimonio embora... Beijo do Gordo! Ate agora me cativou, pretendo terminar antes das ferias, porque quando ela chegar quero ler outro .E voce? Qua tal comecar a ler um livro hoje? ( essa frase e de uma professora que tive )Beijo do Gordo O que o Slogan: A arte de transmitir quer nos dizer?Sou aluno, e uma das coisas que mais admiro nos meus professores e: A capacidade de transmitir o que sabem.Uso deste blog para transmitir o pouco que aprendi e o que mais acho de interessante nessa vida.Para mim, Transmitir conhecimentos e um dom! Deus nos da a capacidade de aprender, para que possamos ensinar alguem.Beijo do Gordo Amanha, estarei entrando em uma das melhores epocas do ano: As ferias do Inverno!Momento de:Descancar, Estudar, Ler, Twittar, Bloggar, COMER, Rir... Serao 20 dias muito bem aproveitados ! Beijo do Gordo Bom gurias, como falei pra voces aqui, fiz avaliacao fisicae prometi melhorar, porque a coisa esta feia. Mas se eu nao falar meusobjetivos pra voces, nao adianta nada, porque voces nunca vao saber se eucheguei ao que eu queria, certo?Alem disso, se a gente nao nos propoe metas, fica maisdificil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.A minha meta a longo prazo (pra inicio de janeiro de 2014) eestar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% demassa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais facil perder, doque quando eu estiver mais proxima do objetivo. Mas isso me da uma media de1,66% por mes. As avaliacoes vao ser sempre na primeira semana do mes.Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos nao meimporto haha)Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.Dificil? Sim. Mas ja estava na hora de tomar vergonha nacara.Bjs Ola gurias, tudo bem?Hoje vim falar de um assunto que nao faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde entao, todo mes sempre foi muito sofrido pra mim.Era muita tristeza...E irritacao...Alem disso, eu queria comer tudo que tinha pela frenteHa mais ou menos um ano eu pedi pra minha medica um anticoncepcional de uso continuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.So que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruacao interfere na nossa vida, e no nosso treino.Nao adianta, nos somos caixinhas de hormonios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mes. Entao vamos entender como ele interfere REALMENTE.Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruacao (1o ao 4o/5o dia), pos-menstrual (5o/6o ao 11o dia), intermenstrual (12o ao 22o dia) e pre-menstrual (23o ao 28o dia)Na fase menstrual, muita gente se engana, mas nao e regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcancam
igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuicao da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando sao os efeitos psicologicos, mas o sangramento nao muda a execucao. Na fase pos-menstrual o desempenho fisico da mulher esta na melhor performance, em funcao do estrogeno que aumenta neste periodo, alem da ativacao da glandula supra-renal, que provoca maior secrecao de noradrenalina (simplificando, ela e parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).Na intermestruacao, a progesterona esta subindo e o estrogeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aerobicas.Ja na ultima fase que sempre merece mais atencao, nao adianta: e a pior mesmo. Tanto o estrogeno quanto a progesterona estao caindo, o que dificulta na utilizacao de cargas nos exercicios. Porem a atividade fisica alivia a dor, devido a liberacao de endorfina, portanto nao tem desculpa. Se for o caso, e bom diminuir o ritmo, mas nao precisa cortar os exercicios nestes dias.Gurias, so pra deixar claro, foi uma opcao MINHA nao menstruar mais (inclusive minha gineco nao foi muito a favor). Conversem bastante com a medica de voces caso queiram tomar a mesma decisao que eu.Bjs e bons treinos
Oi gurias, tudo bem com voces?Entao, ontem foi o dia dos namorados. Confesso pra voces que nao sou muito ligada na data. Nem quando era solteira, nao era uma coisa que eu me deprimia por estar solteira e tal. O dia dos namorados e um dia comum em que as pessoas fazem o que deveriam fazer sempre (demonstrar que amam o conjuge, dar presentes, mandar flores)...Mas enfim, nao vim dar pitaco na vida sentimental de ninguem. Vim falar de uma coisa que aconteceu comigo...Todo mundo fala que namorar engorda, que isso, que aquilo. Comigo foi exatamente ao contrario. Ate conhecer meu namorado, eu tinha uma vida completamente desregrada, so fazia aerobico tentando emagrecer (afinal, quem precisa endurecer a bunda, certo?), saia bastante e consequentemente comia e bebia na mesma proporcao.Quando comecamos a namorar oficialmente, que ele foi aos poucos me incentivando. Me deu um treino, me falou sobre dieta, enfim, me instruiu sobre esse mundo, que pra mim era totalmente desconhecido.Isso porque ele ja era desse estilo de vida. So que sera que se ele fosse super festeiro, de beber sempre, eu nao tinha ido no mesmo barco? Provavelmente!Nao vamos ser hipocritas. O estilo de vida do companheiro (se voce e homem, ou se e mulher), sem duvida vai interferir na nossa vida. Se ele adora esporte, provavelmente vai tentar pelo menos te incluir nessa. E se ele e totalmente ocioso, idem.Como eu ODEIO sair pra jantar no dia dos namorados (afinal, todo mundo faz isso e os restaurantes ficam com fila), combinamos de comemorar outro dia. Sai do meu trabalho, peguei minha mochila e parti pra academia."Aiii Bah, ir na academia no dia dos namorados?"Sim!!!Que presente melhor eu posso dar pro meu amor do que me cuidar pra ele? E que presente melhor ele me daria do que se cuidar pra mim?Nao existe!Entao gurias, a dica e: tentem inserir na vida do amor de voces pra que o esporte, a musculacao, a dieta esteja na vida deles tambem. Isso alem de ser bom pro controle de voces, e bom pra ele tambem.Mesmo assim nunca se esquecam: tu nao ta com teu namorado porque ele tem barriga de tanquinho, e sim pela personalidade dele. Ame-se e ame ele do jeito que ele e... Mas se der pra dar uma lapidada ;)Marcello Rafaelli e Renata Guaraciaba, um casal mais que sarado...Bjs, Oi gurias e gurizes, tudo bem?Vim hoje falar da mudanca radical que um objetozinho fez na minha vida ultimamente: minha lancheira.Pausa para falar que quando chegou pela internet e eu estava MUITO feliz, 100% das minhas colegas de trabalho perguntaram pra que eu precisava de uma lancheira .Mas vamos la...Alguns exemplos de lancheiras:Comprei a minha no site das Americanas, e chegou em menos de uma semana... Ve se nao e uma lindeza:Confesso que quando chegou, achei pequena demais. Patetice minha que nao olhei o tamanho nas especificacoes da bolsa. Porem, cabem muitas coisas nela. Ela expande de uma maneira que nao ocupa muito espaco, e ainda cabem todos os lanches do dia.Paguei R$ 71,91 na minha (promocao), e escolhi dessa marca porque
eram mais baratas que da Built. Nao porque eu ache que as outras sao melhores, mas gostei mais das estampas da outra. No fim, achei no site esta gracinha e comprei.No fim me arrependi de nao ter comprado uma com alca maior. Mas como essa e para o dia a dia e eu ainda tenho que comprar uma pra viagens de fim de semana, nao tem problema...No fim das contas, foi uma boa experiencia de compra e realmente tem mudado minha vida. De manha cedo coloco meus lanches (da manha e da tarde, e pre-treino) na lancheira, e fica separadinha das outras coisas. Foi uma compra que realmente tem me ajudado bastante na mudanca de habitos.A MUSA Sabrina Sato tambem e adepta da lancheira, e faz tempo. Pena que nao consegui nenhuma foto das duas juntas.Imagem: EgoAh, e eu coloquei modelos mais "bonitinhos", mas tem modelos mais masculinos tambem. E so procurar...Bjs e bons treinos :)Pessoal, EU nao tive problemas com a entrega das Americanas, resolvi me arriscar, mas um amigo ja teve problemas ha um tempo atras com a entrega de um eletronico...
Passaram bem a semana gurias?Entoooon... Preciso dizer que eu sim, POREM hj de manha levei um balde de agua fria. E agua fria numa manha de 8oC de Porto Alegre nao pode ser uma coisa boa neam???Fui pra avaliacao fisica super tipo, "sei que fiz bobagem mes passado, sei que nao vai ser o que eu quero ver", uma coisa meio mantra de conformacao sabe?Uma coisa tipo "tudo vai dar certo e eu sou maior que tudo isso, nada vai me abalar".Chego na avaliacao, aqueles trajes ingratos na frente de uma pessoa desconhecida e pronto.Vou pro trabalho e recebo um e-mail com os resultados.Foi tipo...Misturado comVim trazer pra voces os numeros do desespero. E PROMETO (pra mim mesma e pra voces) que eles estarao diferentes mes que vem...Diferentes/melhores ne, Bah? Porque engordar e perder massa magra nao nos interessa... COMPOSICAO CORPORALPeso atual: 66,6 kg (o numero do diabo!)Altura: 1,645 m (que alias, muda a cada avaliacao)PROTOCOLO DE POLLOCK (7 DOBRAS)PERIMETROSNem vou me explicar pra voces, porque os numeros se explicam sozinhos. A unica coisa que posso garantir e que mes que vem as coisas estarao melhores :)Bjs e bons treinosPS: A proposito, fica meu agradecimento ao Centro Esportivo da PUCRS que me entregou a avaliacao em tempo recorde. Muito obrigada. Vamos combinar que meia hora nao e nada. Tipo NADA mesmo. Soque se a gente vai pra esteira e resolve correr numa velocidade razoavel, a vida demora pra passar.Eu nao curto correr na rua. Ate gosto, mas sempre acaba medoendo o joelho (ja tive edema osseo, outro dia eu conto), ai atrapalha todo omeu treino da semana. E como tem esteira no meu predio, e nao fico dependendodo clima e tal, eu apelo pra ela. Ate porque e super privada. Meus vizinhos saouns preguicosos e ate hoje so encontrei gente la duas vezes... RAM!Fi Tira foto no espelho pra postar no facebook. Ainda na dignidadeEnfim... Tenho algumas playlists no meu celular e vou revezando pra nao ficar enjoada...Redlight - Switch it offNao tem nem o que comentar. Esta musica e tao perfeita pra correr, que quando gravaram o clipe (TCHARAM!) colocaram um cara correndo o clipe todo. So de olhar o clipe/ouvir a musica/lembrar que essa musica existe, eu sinto vontade de correr. Serio!Nessa fase eu ainda tenho pouca velocidade. Estou aquecendo (mas sempre correndo) ha 6,5km/h.Mas se eu ja to meio empolgada, quando comeca o estribilho e o refrao, eu ja coloco no modo de corrida da esteira, mas so durante o refrao. Modo corrida: 9,7km/hCheryl - Call my name No video demora uma vida pra comecar a musica, mas ne? Na vida real do celular nao :)So de ouvir da vontade de dancar. E ja que eu to correndo, mantenho hahaha Nessa fase eu ja estou ha 7km/h e ja comeco a sentir o suor vindo pra fora...Jason Derulo - Don't wanna go homeJa vi este clipe milhoes de vezes no trabalho. Ai lembro das pernas da mulher sensualizando com o Jason Derulo e mantenho o foco.Linkin Park - Faint Definitivamente eu nao sou uma guria roqueira. Mas essa musica
casa bem com o periodo que eu me matriculei na primeira academia: 2003. E toda vez que eu ouvia ela me animava instantaneamente pra correr/treinar/plantar bananeira. Uma vez eu voltando pra casa a pe, ela tocou no radio (eu ja havia treinado) e resolvi ir correndo pra casa, so por causa dela. David Guetta/Taio Cruz/Ludacris - Little Bad GirlAmo David Guetta. Amo Taio Cruz. Amo que ele nunca muda de roupa (aloca). E AMOAMOAMO Ludacris, porque ele e Veloz e Furioso (tipo a gente). Adoro que essa musica ja comeca em cima. E se mantem. Nessa hora eu ja estou em 7,5km/h e sigo durante um bom tempo.Armin van Bureen - Unforgivable - versao extendidaA versao original dessa musica e bem menor, mas e a extendida que me anima. Adoro ele. E essa musica me faz voar.David Guetta - TitaniumTermino com chave de ouro. IU SHU MI DAAAAAAAAAAAAAAAAU BA AIONFAAAAAAAAAAAAAAAL. Sem mais.As variacoes de velocidade que eu faco tem muito a ver com a batida da musica. Entao eu vou no feeling. Tanto do meu estado quanto da melodia. E NUNCA coloco uma velocidade tao alta quando a corrida e em jejum. A intensidade fica em 6,5km/h e era isso!Bons treinos gurias!
Oi gurias, tudo bem?Vim trazer pra voces como esta a minha dieta atualmente. Hoje cheguei ao 11o dia de dieta... To contando os dias, praticamente em rehab Estou contando os dias, praticamente uma rehab...E como diz a musa Penelope Nova, estou sempre rezando pra Santa Amy...Confesso que estou fazendo ela da minha cabeca mesmo. Muito do que o Piva me passou pra dieta do verao, mas com algumas adaptacoes, ja que afinal, e inverno e eu nao precisos secar taaaaao rapido assim.E odeio essa frase cliche, mas ta bem o que eu ando fazendo ultimamente: nao estou fazendo dieta, faco escolhas inteligentes (blablabla) hahaha. Cafe: 1 copo de leite de soja zero + 1 scoop de whey + 1 banana prataSO QUE a gente sabe que as vezes dormimos no namorado, ou acordamos meio dia. Sim, e a vida, entao eu adapto.Quando nao durmo em casa, uso leite desnatado. E as vezes esqueci de comprar banana, ai tomo um porquinho de malto.MAS E UM POUQUINHO. Tipo uma pitadinha de sal...Lanche 1Molico light de morangoOu uma frutaAlmocoSalada verde (sempre), com azeite de oliva extra-virgemArroz integral (2 colheres de sopa) + 1 concha de feijaoFrango ou alcatraLanche 2Barra de proteina ou 1 scoop de caseina com aguaLanche 31 banana + 3 nozes ou outra frutaJanta: proteina: as vezes alcatra ou frango, as vezes atum ou omelete. VariaIsso e a dieta do momento e nao estou sendo mega radical em funcao de estarmos em junho...Mas ja senti que desinchei bastante. Bastante mesmo. E minha celulite diminuiu, mas longe de ser inexistente... Devagarinho a gente chega la...Mas vamo que vamo!Ah e vamos na forca de vontade porque o fim de semana ta ai e ele aparece com mil sabotagens. Bjs Oi gurias, tudo bem?Ja treinaram hoje? Nao quero saber de moleza so porque e sabado hein? Nao esquecam que o organismo nunca sabe se e sabado, domingo ou qualquer outro dia :)Gurias vim falar pra voces de um ACHADO (pelo menos pra mim que nao conhecia).Sabe quando bate aquela vontade absurda de comer coisa doce? Obvio que sabem ne? Quem nao tem? Ate as mais controladas as vezes sentem isso.Pois bem. Eu ja me dei de "presente" por semana uma refeicao livre (que alias vai ser hoje de noite :D)Mas mesmo assim eu sempre vou preferir comer uma coisa salgada (tipo pizza, massa) do que doce. Feita minha escolha, mesmo eu nao sendo muito aloca do doce, as vezes sinto falta.Na quinta eu estava assistindo o video da Juju Salimeni e do Felipe Franco quando ele competiu (e ganhou) e vi ela comendo esta coisa incrivel:Como hoje e dia de perna, e esta belezinha tem 30 gramas de proteina, nada melhor do que ser meu docinho do findi.Segundo o fabricante:Com 30g de proteina em menos de 190 calorias e zero acucar, Power Pak Pudding e uma recente descoberta para lanches com baixa quantidade de carboidrato, contem apenas 9g de carboidrato.Alem do sabor incrivel, Power Pak Pudding contem mais proteina por porcao que qualquer barra de proteina do mercado, com quase metade da caloria fornecida pela maioria
das barras proteicas.Power Pak Pudding e composto de proteinas de mais alta qualidade, whey protein isolado e proteina isolada da soja, uma unidade de 250g oferece 50% da necessidade diaria de calcio. Power Pak Pudding ainda e completamente isento de fructose e da tao temida gordura hidrogenada.Power Pak Pudding e o mais gostoso snak proteico do mercado e nao precisa de refrigeracao, pode ser consumido a temperatura ambiente com a mesma cremosidade de um mouse recem preparado.Excelente opcao para dietas hipoglicidicas com sabor incomparavel a qualquer lanche a base de proteina, como por exemplo alimentos preparados com soja ou barrinhas proteicas.Cientificamente...Power Pak Pudding contem um conjunto de proteinas de alta qualidade e biodisponibilidade que contem a whey protein isolada e a proteina isolada da soja. Essa combinacao proteica permite uma continua liberacao de aminoacidos no sistema sanguineo por ate 4 horas consecutivas. Essa liberacao de aminoacidos e perfeita para o anabolismo muscular e reparacao de tecidos lesionados, alem de fornecer numerosos beneficios da soja a saude humana.Por ser composto de whey protein isolada, o Power Pak Pudding e isento de lactose, o que facilita a digestao e pode ser oferecido a pessoas com intolerancias a lactose.Power Pak Pudding tambem nao contem alcool acucarados, que podem causar distensao abdominal, como a maioria das barras de proteinas computem para fornecer melhor textura e sabor.Power Pak Pudding e campeao de vendas no EUA ha 3 anos, mantendo qualidade e sabor incomparavel.Sabores: Baunilha / ChocolateEmbalagem: 250gMinhas impressoes gerais: Nao tenho o que contar de beneficios diretamente dele porque 1. nao sou nutricionista e 2. apenas comi uma vez e tenho outras mil coisas na alimentacao que fazem diferenca num conjunto, nao isoladamente.POREM o que posso dizer mesmo e sobre o gosto. E BEMO GOSTOSO. Parece um danette, chandelle, essas coisas. Mata totalmente a vontade de comer doce, e (melhor parte), sem culpa nenhuma... POREM da pra sentir um fundinho de adocante no final. Obvio, afinal tem adocante...Nao e uma coisa muito barata, mas afinal qual suplemento e? Paguei R$ 16,00 um pote de 250g na Flex Nutrition ali da Amelia Telles. Mas R$ 16,00 e mais barato que um lanche no Mc Donalds (se formos falar em preco) e nem se compara no quesito de alimentacao ne?Dica: comam gelado que e bem mais delicia :D E se quiserem assistir ao video que eu falei no inicio do post, ta aqui. Vale a pena ver...E pra nos, so um deboche na nossa cara.Sambando na cara da sociedade. Ela nao vai se dar o fim de semana inteiro de folga. E a gente?*Imagem: instagram.com/jujusalimeniFoca no findi!bjs,
Hello gurias, tudo bem?Jacaram no findi?Entao, preciso confessar que na sexta a vontade era de mematar, mas no fim das contas, comecei a pensar no lado positivo que tive estasemana. Uma coisa bem olhando o lado positivo das coisas.Alem disso, esta primeira semana de dieta bem restrita num frioBEM gelado que fez em POA, minha vontade era de comer tudo que eu via pelafrente e meu humor estava terrivel. (Nem eu tava me aguentando).Segunda sempre aquela coisa. Me pesei (na balanca de casa) edeu 67 kg.Cometer suicidio nesse momento passa a ser opcao.Mas ne? Me deu umaempolgacao (era o minimo ne). A dieta foi 100%. Alem disso fiz 1 hora de spinning.Nao treinei musculacao porque meu dia foi meio corrido. Na terca foi dia de treino de perna. E so os fortessobreviveram. Parte anterior + abdomen.Quarta fui correr meia hora, mas minha panturrilha naodeixou. Corri 23 minutos #chatiada. Alem disso fiz membros superiores. Quinta eu consegui compensar a corrida e fiz 40 minutos. E osegundo treino de membros superiores. Me pesei de manha bem cedo e deu 63 kg.Sao 4 kg a menos na balanca de casa. O que prova que essas balancas de casa naofuncionam hahaha.Na sexta (o dia da famigerada avaliacao) que as tentacoescomecaram a aparecer. Tive um almoco feliz com colegas de trabalho e fomos numrestaurante MUITO bom. Mesmo assim so peguei salada, carne e coisas que eupoderia comer. Ja de noite fui fazer um happy com duas amigas. E so tomeilimonada. #aplausos. Sabado foi o segundo dia de perna da semana. Parte posterior+ abdomen. Dieta OKNo domingo tentei correr, mas meu anterior estava doendobastante. Dei uma caminhada pra nao ficar totalmente parada. E fiz minharefeicao lixo (so uma durante a semana inteira).Pode parecer mentira, ou talvez seja efeito psicologico, masessa refeicao livre que eu tive no domingo melhorou bastante meu humor. Ate meucorpo acostumar, minha familia vai sofrer um pouquinho com minha cara amarrada.Mas passa.Ah, fiz um instagram pro blog. Quem quiser seguir e @algumdiasereisarada.Vou postando fotos do treino e da dieta. E quem quiser e so colocar a hashtag#projetoalgumdiasereisarada pra me mostrar os resultados de voces. Tamo junto!Bjs, e bons treinos Oi gurias, tudo bem?Entao... Assuntinho polemico esse hein?Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum so servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que nao teria um dia produtivo, etc.Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras magicas pra mim ne? Desde entao comecei a fazer...Quero deixar claro que este post nao e pra incentivar ninguem a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescencia e minhas inumeras dietas malucas, fiz varios dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).Essa experencia foi bem importante pra mim em saber que eu nao ia
desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercicio.E comecei devagar...Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, ate chegar ha uma hora.Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!Hoje em dia na minha rotina, faco 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.Tomo minhas vitaminas, bebo agua, corro, tomo mais agua e tomo cafe da manha.E isso tem funcionado... Quando faco aerobico ao longo do dia, noto que a perda de gordura nao e tao grande.Mas se voce quiser tentar, e importante seguir alguns conselhos1. ObserveNao faca aerobico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento fisico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesoes musculares2. Suplemente Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. E importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos musculos nao esta nos planos de jeito nenhum!3. Faca o teste em lugar "seguro"Imagina voce vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso nao faz bem pra voce? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha? Minha dica e: quando tentar, leve alguem com voce OU faca na academia, na esteira... E se quiser saber mais informacoes, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimaraes. Foi a partir de informacoes dele que eu tomei coragem em fazer...http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137