Academia/Esportes10 dicas para ganho de MASSA MUSCULAR1 Coma bastanteComer bastante calorias nas refeicoes e provavelmente o mais importante passo no sentido de ganhar massa. Se voce nao comer o suficiente, voce nao vai ganhar peso. Voce nao pode levantar como um cavalo e comer como um passaro e ainda esperar que ganhe massa muscular, o corpo simplesmente nao funciona dessa forma. E por isso que a maior parte dos bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia para aumentar calorias, proteinas, carbs...etc.2 Aumento de sodioEste subestimado mineral desempenha um papel importante no crescimento muscular global e aumentar ligeiramente a sua ingestao diaria de sodio ajuda a aumentar a retencao de agua. O sodio tambem aumenta o armazenamento de carboidratos e aminoacidos e faz com que o musculo tenha mais resposta a insulina.3 Beba bastante aguaA agua e a melhor maneira de completar uma dieta. Ajuda a regular o organismo para absorver as quantidades adequadas de vitaminas e sais minerais. Tambem ajuda a obter o maximo de proveito de suas proteinas e carboidratos.4 Cicle a sua dietaPor duas semanas voce come aproximadamente 2000 calorias extras e entao volta para a sua dieta normal nas proximas duas semanas. Dessa forma evitando que o seu corpo se acomode com apenas uma dieta.5 Use creatinaCreatina provavelmente ira ajuda-lo a ganhar massa. Certifique-se de beber bastante agua ao suplementar..pois a creatina causa bastante retencao liquida.6 DescanseVoce precisara de todo o descanso possivel se voce quiser aumentar a massa muscular. Seu corpo necessita de pelo menos 8 horas de sono para se recuperar dos treinamentos.7 Faca AerobicosPara ter um completo desenvolvimento muscular e importante fazer algum aerobico, como grandes bodybuilders como Jay Cutler e Ronnie Coleman o fazem. Ao contrario do que se pensa, os aerobicos nao sendo muito exagerados, colaboram no transporte de energia eoxigenio para seu musculo.Lembre-se: Aerobicos sempre pela manha e nao e recomendado depois de treinos, e jamais seguido de treino, ja que voce desperdicara muita energia e seu treino nao ira render.8 Coma carneComer muita carne, me refiro a carnes como bifes (carnes vermelhas) e frangos, pois sao ricas em proteinas e consequentemente ajudam na producao de massa.9 Malhe PesadoComo dizia o genio Joe Weider, o power exercise ou treino pesado e o que vai fazer voce ganhar massa muscular. O treino nao deve ultrapassar os 50 minutos ou uma hora de duracao, porem deve ser muito pesado.IMPORTANTE: Certifique-se de controlar o seu movimento com os pesos, o controle e muito importante. Faca o movimento devagar e controlado. Se for fazer 10 repeticoes, utilize um peso que faca no maximo 7 e chorando faca as proximas 3, pois e esse esforco que fara seus musculos crescerem.10 SuplementacaoA Suplementacao e fundamental para um ganho de massa muscular de qualidade, dificilmente voce conseguira suprir todas as necessidades nutricionais apenas com a alimentacao entao torna-se importante utilizar suplementos de boa qualidade, de preferencia internacionais. Os mais comuns sao os Whey Protein ou Proteina do Leite, Creatina, Glutamina, Oxido Nitrico , etc.Por: Leonardo Gonzalez e, nada e para sempre! mas voce era pra sempre, voce me prometeu,