a degradacao proteica. Este consumo deve estar de acordo com a ingestao proteica e calorica total. O aumento da massa muscular ocorre como consequencia do treinamento, assim como a demanda proteica, nao sendo o inverso verdadeiro.AminoacidosO consumo de aminoacidos, sob a forma de suplementacao, tem sido sugerido como estrategia que visa atender a uma solicitacao metabolica especifica para as necessidades do exercicio. A ingestao de aminoacidos essenciais apos o treino intenso, adicionados a solucoes de carboidratos, determinaria maior recuperacao do esforco seguido de aumento da massa muscular. Do consumo de aminoacidos isolados, apenas os essenciais apresentam alguma sustentacao na literatura cientifica. Os efeitos da suplementacao com BCAA no desempenho esportivo sao discordantes e a maioria dos estudos realizados parece nao mostrar beneficios na performance. Faltam estudos cientificos com informacoes consistentes a respeito das vantagens ergogenicas desta suplementacao, assim como a respeito de seus possiveis efeitos colaterais. Os aminoacidos de cadeia ramificada, que sao a leucina, isoleucina e valina, por serem potentes moduladores da captacao de triptofano pelo sistema nervoso central, estimulariam a tolerancia ao esforco fisico prolongado. Entretanto, estes dados, relatados em alguns estudos, sao pouco reprodutivos, nao sendo justificavel o consumo destes aminoacidos com finalidade ergogenica. Outro ponto a ser considerado com relacao aos aminoacidos ramificados e o seu consumo visando aprimoramento da atividade do sistema imunitario apos atividade fisica intensa, para o que, tambem, ha carencia de evidencias cientificas.Deste modo, recomenda-se que nao seja utilizada a suplementacao de aminoacidos de cadeia ramificada, com finalidade ergogenica.A glutamina, um aminoacido que age como nutriente para as celulas de divisao rapida, como as intestinais e imunitarias, tem sido utilizado para aumentar a defesa imunologica de atletas. Quando a ingestao e oral, o elevado consumo das celulas intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regioes do organismo. Portanto, nao e justificavel a suplementacao oral de glutamina, mesmo para os participantes de exercicios fisicos muito desgastantes.A ornitina e a arginina sao aminoacidos que infundidos intravenosamente produzem maior secrecao de hormonio de crescimento, sendo, entretanto, o seu consumo por via oral ineficaz. Nao e recomendada a suplementacao destes aminoacidos.CreatinaUltimamente, no meio esportivo, vem sendo relacionado o uso da suplementacao de creatina a potenciais efeitos ergogenicos, que repercutiriam na pratica em aumento da resistencia ao esforco em atividades de curta duracao e alta intensidade e aumento da massa muscular. Ja o uso da creatina, como recurso ergogenico em atividades fisicas prolongadas, nao encontra nenhum suporte na literatura cientifica.-hidroxi--metilbutiratoO uso de -hidroxi--metilbutirato (HMB) tem sido cogitado como um potencial agente para o aumento da forca e massa magra corporal. Seria uma acao anticatabolica. Porem ainda faltam estudos cientificos que comprovem de maneira inequivoca a eficacia do suplemento nesta acao ergogenica, a nao ser em algumas situacoes especificas, como e o caso de populacoes de idosos que participam de programas de exercicios fisicos visando o ganho de forca muscular.Entao, antes de tomarem qualquer atitude a respeito de suplementos, por mais que seus amigos usem, seu professor aprove, procure um profissional NUTRICIONISTA, pois so ele esta devidamente qualificado para lhe orientar da maneira correta de uso, se for necessario.