thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
similar de exercicio feito em um treino mais longo e, em alguns casos, colher ainda mais recompensas.Adicione variedade a sua rotinaMantenha seus musculos aguardando para o proximo treinamento, tente adicionar exercicios diferentes a sua rotina usual. Voce vai trabalhar novos musculos e vencer o tedio enquanto tenta algo novo. Alem disso, estudos mostram que voce e mais provavel ficar com sua rotina de exercicios diarios, se voce mudar seus exercicios. Voce e um viciado em CrossFit? Estique em uma aula de ioga. Esta funcionando mais seu estilo? Tente adicionar alguns intervalos de velocidade ao longo de sua rota usual.Erros comuns de quem vai comecar uma rotina de exerciciosNao faca o que nao gostaSe voce odeia uma atividade, provavelmente e muito menos provavel ficar com ela. Isso nao significa afastar-se de atividades que o desafiam e assim que seu corpo muda. Mas se voce teme nadar, nao ha nenhuma razao para forcar-se na piscina cinco vezes por semana.Escolha seu exercicio idealEncontre alguem que te motiveDividir as aflicoes desse periodo com a alguem pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguem com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensao. Alem disso, a tendencia de nos enganarmos tambem diminui quando temos alguem do lado, tanto nos treinos quanto na dieta. Ate porque alem de nao nos desapontamos, tambem nao queremos desapontar a outra pessoa.Reprogramacao mental para perder pesoAny text goes hereOuca musicaTem sido cientificamente provado que ouvir musica otimista durante o exercicio ajuda a trabalhar mais e desfrutar tanto o treino quanto a musica. Alem disso, a musica pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.Nao coma alimentos erradosPara manter a disciplina e importante nao comer alimentos errados e que nao fazem parte da sua dieta. Pois, essas guloseimas fazem com que voce coma mais e mais dessas calorias, sem oferecer os nutrientes necessarios ao seu organismo. O primeiro passo e eliminar ou pelo menos reduzir seriamente os alimentos falsificados. Optar por alimentos reais em vez disso. Os alimentos reais sao os alimentos como macas, laranjas, cenouras, beterrabas, dentre outros.Essas sao algumas dicas que vao te ajudar a dar disciplina e consistencia.Se voce precisa de ajuda para manter a motivacao e consistencia para controlar o peso, ou tem dificuldade de manter uma vida mais ativa e saudavel, clique aqui e fale agora com o Consultor Independente Herbalife.Clique aqui a veja o catalogo de produtos da Herbalife. Novos produtos, receitas simples e saborosas, alem de dicas de nutricao e bem-estar. Leia artigos muito interessantes sobre vida saudavel e bem-estar, depoimentos e saiba mais sobre a oportunidade de negocio da Herbalife.Postagens RelacionadasRefrigerantes aceleram o envelhecimento abril 09, 2015Duas em cada tres brasileiras sofrem de algum problema intestinal (Estudo SIM Brasil) maio 02, 2016Voce leva a dieta muito a serio? Conheca os sinais e encontre o equilibrio marco 09, 2015
os que param e analisam a forma como seu cerebro trabalha, menor ainda e a quantidade de pessoas que entende como se faz uma Reprogramacao Mental para Emagrecer.Felizmente o manual dessa programacao mental positiva existe, chama-se PNL, e vou te passar o que aprendi nos ultimos 5 anos sobre reprogramacao mental para atingir objetivos e viver com mais qualidade.Para emagrecer e viver com saude voce precisa ser capaz de 2 coisas:Criar a expectativa de vida que deseja viver. Isso significa parar e visualizar como deseja que seja sua area de saude e boa forma. Nessa vida, ou sabe-se onde quer chegar, ou nunca gostara de onde esta.Nivelar seus habitos ao ponto de serem condizentes com a expectativa. E aqui e onde a PNL pode te ajudar MUITO.Antes de te explicar como usar a reprogramacao mental e PNL PRATICA para emagrecer e viver com saude, me permita desmistificar o processo de exercicios mentais.Mitos da Reprogramacao MentalMuitos pensam que Reprogramacao Mental e uma forma manipulativa e com isso perdem a oportunidade de usar todo seu potencial. O novo e sempre assustador aos novos olhos. Manipulacao e nada mais do que saber lidar e usar os processos mentais ao seu favor, entao, se voce quer mais qualidade de vida e conseguir movimentar os mecanismos mentais necessarios, otimo, voce manipulou de forma positiva seu proprio cerebro.Existem ate pessoas que chamam a PNL de lavagem cerebral... antes fosse uma lavagem, o que nao pode ser feito e uma sujagem como muito se ve.Dito isso vamos la ao que voce precisa fazer para viver com mais qualidade.Reprogramacao Mental PRATICA + PNL para emagrecer e viver com saude:Auto Imagem. Como voce se ve? Pare para pensar em voce como se estivesse olhando para um espelho. Seu cerebro foi treinando para realizar suas visualizacoes, entao, se enxergar de forma realista e essencial. O que quer dizer auto imagem realista? Pare para se lembrar das 3 primeiras coisas que te aconteceram na semana passada... as 3 primeiras! Essas 3 sao em geral positivas ou negativas? No geral nos lembramos mais do que nao gostamos do que nossos pontos positivos e isso afeta nossa auto estima e motivacao. Visao realista e quando voce reconhece seus pontos de melhoria mas tambem, suas qualidades. Treine se amar mais.Quantos kgs quer eliminar? Eu falei Eliminar, nao perder. Se voce vai usar a neurolinguistica para emagrecer precisa entender que a comunicacao cria a realidade. Quem perde?... Acha! Essa comunicacao influencia sim no seu processo de emagrecimento.Esqueca a meta! Sim, esqueca a meta. Voce ja sabe o que quer. Sua mente inconsciente ja sabe o que quer. Se ficar lembrando dessa meta a chance de ficar com stress ou ansiedade para alcanca-la sera muito grande! E no que voce deve se concentrar?Goste de comer o que te faz bem. Pare de se forcar para comer. Passe a gostar do que deve gostar. E como fazer isso? Vou te mostrar uma forma de usar a mudanca de pensamentos para emagrecer.Escolha 1 alimento que deveria gostar mais de comer. Um alimento saudavel por favor.Pense sobre alguma coisa que voce
ja gosta de comer, pode ser algo saudavel ou nao.O que voce sente quando come esse alimento que gosta? O que sente emocionalmente, o que sente fisicamente. Como fica sua cabeca nessa hora? No que se concentra, onde sente que gosta. Como e quando esse alimentos esta na sua boca?Imagine comer o alimento que escolheu com as mesmas sensacoes do que voce ja gosta. Isso chama-se de modelagem cruzada. Ou seja, pegue as sensacoes que seu cerebro reconhece existir quando algo gostoso e ingerido e use sua imaginacao para treinar essas mesmissimas sensacoes naquilo que deveria gostar mais.Mesmo que no comeco isso pareca falso ou que voce pense NUNCA VAI FUNCIONAR, nao importa muito, seu cerebro e uma maquina que precisa ser programada e ele responde a programacao mesmo quando a mente consciente tenta dizer que nao. Ao seguir os passos acima voce passara a se concentrar no que importa: sua alimentacao e reeducacao alimentar.Visualizacoes de saude. Novamente repito: seu cerebro foi treinando para fazer o que enxerga. Crie rituais e momentos onde imagine seu corpo eliminando gordura e tudo que nao deveria estar nele. Eu adoro fazer isso no banho, parar e ao sentir a agua morna cair fico pensando em todo o stress e impurezas indo embora e sendo preenchido por uma luz brilhante e saudavel. Pesquisas apontam o uso da visualizacao em centenas de tratamentos bem sucedidos.Pratique mais mecanica do que automacao! Exercitar o seu corpo e essencial, na verdade nao tem como viver de forma magra e com saude se sua maquina nao tiver um padrao de movimento. Nao existe pessoa com dificuldade de se exercitar, existem pessoas que ainda nao sabem o que gostam de fazer ou ainda nao fizeram vezes o bastante porque nosso cerebro e treinando para gostar de praticar exercicios. Existem milhares de reacoes deliciosas acontecendo dentro de voce ao fazer atividades. Nada de muita dificuldade ou absurdo, caminhar mais nas tarefas rotineiras, pedalar em distancias medias, fazer mais atividades ao ar livre. Nada de novo. Se gosta de dancar dance, se gosta de jogar, jogue. Mas faca. E ai, qual dos passos e mais facil para voce aplicar a partir de ja?Quer ajuda? > Clique aqui e fale um pouco de voce e seu objetivo!Nao precisa fazer apenas um depois o outro, pode usar todos porque sao praticos e acessiveis. E como se voce agora tivesse truques na manga e que pode tirar quando precisar e desejar.fonte: Alimentacao ExcelenciaPostagens Relacionadas5 bons motivos para consumir iogurte abril 06, 2016Esta sentindo a barriga inchada com frequencia? fevereiro 12, 2016Acido Ursolico: Um Composto Interessante da Pele da Maca marco 15, 2017
Substituir um cafe da manha rico em gorduras por um shake enriquecido com proteinas pode lhe dar a proteina que voce precisa, sem toda a gordura e carboidratos extrasTemos observado que a maioria das pessoas ganha peso durante as ferias e festas, e em seguida, passa parte do inicio do proximo ano tentando perder o peso extra.Pesquisa recente** mostra que voce nao pode separar comida e prazer na tentativa de perder ou controlar o peso. A gula e que faz as pessoas comerem mais do que deveriam.Um shake enriquecido com proteina podera substituir sua refeicao adequadamente. A proteina e o nutriente que o mantem satisfeito por mais tempo do que qualquer outro macronutriente. Voce sabe, por experiencia propria, que comer uma refeicao rica em proteinas ira mante-lo saciado por muito mais tempo do que se voce tomar cafe e comer algo doce.No entanto, eliminar o excesso de gordura corporal significa que voce precisa cortar calorias. Substituir um cafe da manha rico em gorduras por um shake enriquecido com proteinas pode lhe dar a proteina que voce precisa, sem toda a gordura e carboidratos extras.Por exemplo, se voce substituir um cafe da manha com 600 calorias por um shake com cerca de 200 calorias, rico em proteina, voce se sentira saciado e tera consumido aproximadamente 400 calorias a menos. Se voce fizer isso duas vezes por dia, podera emagrecer entre um e dois quilos em 20 dias.E claro que voce nao vai emagrecer se perder o controle e comer muitas calorias em outros momentos do dia. Tambem e importante mudar seus habitos alimentares, especialmente na temporada de festas e ferias.Comer mais so para compensar o estresse do dia a dia pode levar ao ganho de peso, entao procure relaxar para repor suas energias e mantenha uma atitude positiva. Se voce sabe que nao consegue resistir a alguns alimentos, fique longe deles, nao compre, nem os tenha em casa. Quando for a uma festa com o pessoal do trabalho ou na casa de amigos, procure ficar longe da comida. Faca seu prato com porcoes moderadas e em seguida, afaste-se da mesa do bufe. Passe algum tempo conversando com as pessoas e nao volte a se servir, nem para pegar a sobremesa.Faca o possivel para ficar longe de lanches caloricos e escolha frutas e legumes coloridos.Mantenha-se ativo durante os feriados e exercite-se pelo menos 30 minutos por dia.Aproveite o tempo quente para nadar, correr ou andar de bicicleta para queimar as calorias extras.Nao da para compensar uma ma alimentacao com exercicios, mas estudos mostram que fazer 30 minutos de exercicios por dia e um comportamento associado a manutencao do peso saudavel.fonte: Nutricao Herbalife**J Burch, C McKenna, S Palmer, G Norman, J Glanville, M Sculpher and N Woolacott.Rimonabant for the treatment of overweight and obese people. Centre for HealthEconomics and Centre for Reviews and Dissemination, University of York, UK. HealthTechnology Assessment 2009; Vol. 13: Suppl.David Heber, MD, PhDDiretor-fundador da Divisao de Nutricao Humana da Universidade da California e Chefe-fundador da Divisao de Nutricao Clinica do Departamento de Medicina**o titulo do Dr. Heber e mencionado apenas para
Ha alimentos comprados prontos com a promessa de serem mais naturais e saudaveis, quando, na verdade, sao fontes de gordura, acucar, conservantes e outros componentes que podem estragar a dieta e a saude. "Muitos dos produtos intitulados saudaveis ou light, por exemplo, apresentam maior concentracao de sodio para serem conservados e precisam de moderacao no consumo, como peito de peru e biscoito de agua e sal", afirma a nutricionista Nathalia Guedes, diretora da empresa Nutri Action, em Santos (SP). Veja os produtos que ela e outras nutricionistas apontam como perigosos a saude e que precisam de atencao na hora da compra e do consumo. Suco de caixinhaO rotulo pode ate ter as frases "feito com polpa natural de fruta" e "sem adicao de acucar", mas a maioria dos sucos comprados prontos apresenta alta quantidade de conservantes e corantes. "Os conservantes quimicos retardam o metabolismo, enquanto o sodio, tambem utilizado para conservar, aumenta o inchaco do organismo", justifica a nutricionista Graca Albuquerque, secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao e Estetica (ABNES). A melhor opcao e sempre preferir fazer o suco da fruta natural, ja que os produtos industrializados perdem parte dos nutrientes durante o preparo e armazenamento. Lanche natural E claro que e melhor escolher um lanche natural no lugar de uma coxinha frita ou de um croissant gorduroso, mas cuidado com os ingredientes desse lanche. Os vendidos prontos no mercado costumam estar cheios de maionese, sem contar que o pao geralmente nao e integral e o queijo pode ser amarelo, ou seja, com maior teor de gorduras. "Esses produtos tambem podem ter conservantes para que possam durar alguns dias a mais sob refrigeracao", lembra a nutricionista Nathalia Guedes. A nutricionista Juliana Monteiro, da Amhpla Cooperativa Medica, em Piracicaba (SP), lembra que a maioria desses sanduiches prontos tambem nao tem tomate, alface ou cenoura ralada. "Eles sao saudaveis e dao um sabor maravilhoso, assim como outros vegetais que podem ser acrescentados quando preparamos os lanches em casa", afirma.Iogurte com sabor As opcoes de sabores sao diversas: ameixa, mamao, frutas vermelhas, graviola... Mas a nutricionista Graca lembra que nem sempre o sabor e da fruta natural, e sim de aromatizantes artificiais. Embora muitos deles sejam desnatados (com teor reduzido de gordura), eles tambem sao ricos em acucar. "O consumo precisa ser moderado, ja que acucar em excesso eleva o peso e contribui para o aumento dos niveis de triglicerides, entre outros problemas", alerta a profissional. Cereal matinal sem acucar Granola e outros cereais podem ser encontrados sem acucar - o que, de fato, ja deixa o produto mais saudavel. Outro vilao, porem, e o sodio usado para aumentar a data de validade do produto. "E bom observar que o teor de sodio deve ficar abaixo de 150mg por porcao, para a absorcao nao elevar a pressao arterial e nao provocar o falso inchaco", aconselha Graca Albuquerque. Biscoito de agua e sal Outro produto campeao de sodio: "Muitas pessoas consomem o biscoitinho de agua e sal pensando ser melhor que o pao. Mas, dependendo da quantidade consumida, e melhor ficar com o paozinho frances,
que tera praticamente o mesmo valor calorico", afirma a nutricionista Nathalia. Prefira as versoes integrais e tenha o cuidado de nao devorar metade do pacote a cada lanche ou cafe da manha. A nutricionista Juliana Monteiro recomenda de tres a quatro unidades apenas. "Se voce achar que nao conseguira comer menos que quatro unidades, entao, compensa comer o pao integral, que sacia mais", sugere. Barrinha de cereal"Algumas marcas tem alta quantidade de acucar e podem ultrapassar o limite ideal de calorias para um lanche da manha ou da tarde", conta Nathalia Guedes. Por isso, fique atento ao rotulo: a nutricionista Graca explica que as barrinhas tem que ficar com o teor de fibra entre 1 e 7g por barra, para nao aumentar o indice glicemico e nao contribuir com o acumulo de gordura no abdomen e no quadril. Peito de peru e atum em lata E consenso entre as nutricionistas de que o peito de peru e uma opcao melhor do que presunto suino, salame e mortadela. "E sempre importante, no entanto, comparar as marcas, que diferem bastante na quantidade de gordura e, principalmente, de sodio", recomenda a nutricionista Nathalia. Alem disso, o alimento apresenta conservantes quimicos e, segundo alguns especialistas, pode conter substancias cancerigenas. Quanto ao atum, outra fonte importante de proteina, e mais saudavel optar pelo armazenado em agua - em vez de oleo - e moderar na frequencia do consumo, ja que o produto tambem e rico em sodio. Sopa de pacote "Muitas pessoas chegam ao meu consultorio falando que consomem sopinha de pacote como se fosse a melhor fonte de vitaminas e minerais possivel, o que esta totalmente errado", conta a nutricionista Nathalia Guedes. Ela explica que, alem de pobre em nutrientes, o produto e um dos mais ricos em sodio - alguns contem quase 1 grama desse componente na porcao, sendo que a recomendacao diaria de sal e de 4 a 6 gramas por dia. Fonte: MinhaVida.com.br
berinjela e endivias, alho, limao, noz-moscada, cebola, salsa, hortela; abacaxi, melancia, maracuja e cha: em especial, cha de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa a agua quente, adocar ou nao com adocantes. E chas de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar agua que ferveu) ou frutas.Atencao ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardapio. Muitas pessoas tem intolerancia a lactose.Atencao a alguns adocantes - alguns adocantes sao a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca tambem possuem em sua composicao sorbitol.Beba bastante agua - Alem de diminuir a retencao de liquidos, ajuda na lubrificacao do intestino. Por isso, e essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite liquidos durante as refeicoes (o suco e a agua dilatam as paredes do estomago empurrando a barriga).Reserve as preparacoes mais leves para o jantar: a noite nosso metabolismo esta reduzido e portanto tambem devemos ingerir menos calorias neste periodo, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeicoes.
de bem-estar.Metionina: um dos responsaveis pela fabricacao de compostos como colina e carnitina, esse aminoacido ajuda na formacao de tecidos do corpo.Fenilalanina: da origem a tirosina e, juntas, produzem a tiroxina e a epinefrina.A tirosina esta envolvida na formacao do pigmento da pele e dos cabelos.Arginina e citrulina: fazem parte da formacao da ureia no figado. Glicina: se alia a substancias toxicas transformando-as em substancias nao-prejudiciais a saude e que, depois da uniao, sao excretadas pelo organismoHistidina: aminoacido formador da histamina, que causa a dilatacao dos vasos sanguineos.Glutamina: o aminoacido mais abundante no plasma e nos musculos.Fonte: www.minhavida.com.br
de ovo. Homens: 5 mcg Mulheres: 5mcg E (tocoferois) E um potente antioxidante. Previne danos na membrana celular e aumenta a absorcao de vitamina A alem de proteger as hemaceas (celulas do sangue). Ainda atua na manutencao do tecido epitelial. e essencial a implantacao e desenvolvimento da placenta anti-agregante plaquetario. Pode causar disfuncoes neurologicas e musculares. Em recem nascidos a falta de vitamina E pode causar anemia hemolitica.Em animais - como os ratos, por exemplo - interfere na producao de celulas sexuais, causando esterilidade. Germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, oleo, gema de ovo. Homens: 10 mg Mulheres: 8 mg H ou biotina Essencial para a obtencao de energia no metabolismo energetico. Depressao; sonolencia; dores musculares; anorexia; descamacao da pele. Figado e rim de boi, gema de ovo, batata, banana, amendoim. Homem/Mulher: 30- 100mcg* K Auxilia na producao de protrombina, um composto necessario na coagulacao sanguinea normal. Aumento no tempo de coagulacao do sangue; hemorragia. Figado, verduras e ovo. Homens: 80 mcg Mulheres:65mcg Acido folico Atua na formacao dos globulos vermelhos. Anemia megaloblastica; alteracao na medula ossea; disturbios intestinais; lesoes nas mucosas. Carnes, figado, leguminosas, vegetais de folhas escuras, banana e melao. Homens: 200 mcg Mulheres:180 mcg B3 ou niacina (acido nicotinico) Atua na obtencao de energia e de forma geral no metabolismo das proteinas, lipideos e carboidratos. Pelagra, doenca que causa problemas digestivos, nervosos e mentais Levedo, figado, rim, coracao, ovo e cereais integrais. Adultos:13 a 19mg Bebes: 5 a 6mg Criancas: 9 a 13mg Acido pantotenico E essencial no metabolismo energetico, sendo que e elemento constituinte da acetil CoA. fadiga; fraqueza muscular; perturbacoes nervosas; anorexia, diminuicao da pressao sanguinea. Figado, rim, carnes, gema de ovo, brocolis, trigo integral e batata. Homens/ Mulheres: 4,7 mg Nenhum valor deRDA (Ingestao Dietetica Recomendada) foi estabelecido, esta faixa e consideradasegura e adequada.REFERENCIASBIBLIOGRAFICAS:AlimentosSaudaveis, Alimentos Perigosos guia pratico para uma alimentacao rica esaudavel, Editora Reader's Digest, 1a ed, abril, 1998.BALCH,James F.; BALCH, Phyllis A.; Receitas para a Cura atraves dos Nutrientes, Riode Janeiro: Campus, 1995.HENDLER,Sheldon Saul. A enciclopedia de vitaminas e minerais,Rio de Janeiro: Campus,1994.
ANANIAS, onde eles atuam oferecendo amparo a idosas acamadas e carentes.Fomos ate la, no dia 22.10.2009, doar os alimentos e produtos de higiene pessoal que conseguimos arrecadar com a ajuda de voces, queridas socias!Agradecemos tambem a particapacao de todas voces que contribuiram.Um grande beijo a voces,Ass: Equipe Curves - Vila Pires.
da Integracao Nacional, responsavel pelo projeto, informou que "nao recebeu, ate a presente data, nenhuma comunicacao oficial do Tribunal de Contas da Uniao. Todavia, tomou conhecimento do relatorio [...] e ira analisar e apresentar as respostas no prazo determinado pelo proprio TCU".Para o relator, os problemas decorrem da falta de fiscalizacao adequada. O TCU apontou que as obras sao medidas (o que gera os pagamentos) nao por empresas supervisoras, mas pelas proprias construtoras. Isso gerou pagamentos de servicos de terraplenagem por um valor maior que o devido.Segundo o relatorio, os trabalhos nos lotes 11 e 12 das obras, em Pernambuco e Paraiba, foram suspensos unilateralmente pelas empresas contratadas sem que a justificativa para a paralisacao tenha sido aceita pelo ministerio.Segundo o TCU, 97% das obras destas duas areas deveriam estar prontas, mas apenas 57% foi concluido. Mesmo assim, o ministerio pagou por servicos de desmobilizacao (retirada de equipamentos) das empresas.O custo do projeto era de R$ 5 bilhoes (atualizado monetariamente), mas o governo calcula que ele passara para R$ 6,8 bilhoes.O eixo leste do projeto tem 220 km entre Pernambuco e Paraiba, alem de um ramal de 70 km que interligara a bacia do rio Ipojuca ao sistema. O Eixo Norte percorrera cerca de 402 km, conduzindo agua ao Ceara, Rio Grande do Norte e Paraiba.O TCU ja havia apontado indicios de superfaturamento em 13 lotes de fiscalizacao que poderiam chegar a R$ 33 milhoes. O ministerio contestou o orgao de controle alegando ser um problema de interpretacao. Da Folha de Sao Paulo