de peso e devido a dieta de ultra baixo teor caloricosozinha e nao o hormonio HCG (82,85,86,87).Alemdisso, o HCG nao demonstrou reduzir a fome.Outrosbeneficios:Alemda perda de peso, nao ha beneficios documentados da dieta HCG.Adesvantagem:Comoa maioria das outras dietas de ultra baixa caloria, a dieta HCG podecausar perda de massa muscular, o que resulta em uma reducao dacapacidade para queimar calorias ou reducao da taxa metabolica(61).Talrestricao calorica severa reduz ainda mais o numero de caloriasque o corpo queima. Isto e porque o corpo percebe a falta dealimentos e, portanto, diminui o metabolismo para preservacao deenergia (63).Alemdisso, a maioria dos produtos de HCG no mercado e falsa, e naocontem qualquer HCG. Somente injecoes sao capazes de elevar osniveis sanguineos deste hormonio.Alemdisso, a dieta tem muitos efeitos colaterais, incluindo dores decabeca, fadiga e depressao. Ha tambem um relatorio de uma mulherque desenvolveu coagulos de sangue, provavelmente causada pela dieta(83).AFDA nao aprova esta dieta, rotulando-o de perigosa, ilegal efraudulenta (88).MensagemImportante: Adieta HCG e uma dieta rapida para perda de peso. Nao ebaseada em nenhuma evidencia cientifica e pode reduzir a taxametabolica e causar perda de massa muscular, dores de cabeca,fadiga e depressao.8.Dieta Zone:Adieta Zone e uma dieta de baixa carga glicemica em que voce limitacarboidratos para 35-45% das calorias diarias e proteinas e gorduraa 30% de cada um ( 89 ).Elerecomenda comer apenas carboidratos com baixo indiceglicemico.Oindice glicemico de um alimento e uma estimativa de quanto umalimento aumentara seus niveis de glicose no sangue depois deingerido. Ele leva em conta o numero de carboidratos estao noalimento e quanto desse montante aumentara seus niveis de glicoseno sangue.Adieta Zone foi inicialmente desenvolvida para reduzir a inflamacaoinduzida pela dieta, ajudar na perda de peso e reduzir o risco dedoencas cronicas em desenvolvimento (89).Comofunciona:Adieta Zone recomenda equilibrar cada refeicao com um terco deproteina, dois tercos de frutas coloridas e legumes e uma pitada degordura, gordura saudavel, ou seja, monoinsaturados, como o azeite,o abacate ou amendoas.Diztambem para limitar a ingestao de carboidratos de alto indiceglicemico, como bananas, arroz branco e batata inglesa.Perdade peso:Estudossobre os efeitos de uma dieta de baixa carga glicemica na perda depeso sao bastante inconsistentes.Algunsestudos dizem que a dieta promove a perda de peso e reduz o apetite,enquanto outros mostram apenas uma pequena perda de peso, emcomparacao com outras dietas para perda de peso (90,91,92,93).Outrosbeneficios:Omaior beneficio desta dieta e uma reducao nos fatores de riscopara doencas cardiacas, tais como o colesterol reduzido etriglicerides (92,94,95,96,97).Umestudo tambem mostrou que a dieta zone pode melhorar o controle daglicose no sangue, reduzir a circunferencia da cintura e reduzir ainflamacao sistemica em individuos com sobrepeso ou obesos comdiabetes tipo 2, uma vantagem muito importante (98).Adesvantagem:Naoha muitos problemas com esta dieta. O unico detalhe a criticar eque limita o consumo de algumas fontes de carboidratos ou aqueles comalto indice glicemicoMensagemImportante: Adieta zone e uma dieta de baixo indice glicemico. Estudossobre os seus beneficios para perda de peso sao inconsistentes, masa dieta melhora muitos marcadores de saude importante e reduz orisco de doenca cardiaca.9.Jejum Intermitente:Jejumintermitente eum padrao alimentar que se baseia na ciclagementre os periodos de jejum e alimentacao normal.Invesde restringir os alimentos que voce