punhado de pistaches todos os dias. Apos quatro semanas, os voluntarios reduziram o colesterol total em cerca de 6,7% e as concentracoes de LDL (o colesterol ruim) cairam cerca de 11,6%. Os pistaches estao entre as melhores fontes de compostos que ajudam a reduzir a absorcao de colesterol, e essa diminuicao e importante pois reduz o risco de doencas cardiacas. Mas a nutricionista Rafaela Ceni alerta: as oleaginosas sao muito caloricas. Se seu objetivo e perder peso, fique atenta as quantidades e consuma com moderacao.5. Substitua o acucar por mel do trigo mouriscoObjetivo: reduzir o colesterolEsta substancia tem sido usada para fins medicinais desde os tempos antigos. Quando aplicado a uma ferida, o mel e uma pomada anti-bacteriana natural. Mas pesquisadores afirmam que seus beneficios vao muito alem da pele. Estudos mostram que o mel diminui a oxidacao do LDL (colesterol ruim) que, quando oxidado, pode se fixar nos vasos sanguineos e a melhor variedade do mel para retardar a oxidacao e o mel do trigo mourisco.6. Respire fundoObjetivo: reduzir ondas de calor e o estresseA respiracao lenta e profunda pode reduzir pela metade a frequencia das ondas de calor. Alem disso, respirar profundamente ativa a resposta de relaxamento do seu corpo: reduz a frequencia cardiaca, relaxa os musculos e reduz a pressao arterial. Para se manter calma, experimente sentar-se em uma cadeira confortavel e respirar fundo. Inspire pelo nariz , expire pela boca, e feche os olhos para evitar distracoes. Nao vai demorar para sentir os efeitos!7. Coma um ovoObjetivo: agucar a visaoPesquisas mostram que os ovos sao uma otima fonte de antioxidantes amigos da visao, conhecidos como carotenoides. A luteina e a zeaxantina sao os carotenoides importantes para os olhos: eles beneficiam a retina, parte responsavel pela formacao das imagens. Os ovos nao contem tantos carotenoides como vegetais verdes escuros, mas o corpo e capaz de absorver melhor os antioxidantes dos ovos, e o que diz a bioquimica nutricional Elizabeth Johnson, da Universidade de Tufts. E nao precisa se preocupar: um ovo por dia aumenta os niveis de luteina e zeaxantina sem elevar os niveis de colesterol ou triglicerides.8. Consuma cereais integraisObjetivo: reduzir a inflamacaoGraos integrais podem salvar sua vida! Estudos que acompanharam quase 42.000 mulheres na pos-menopausa por 15 anos relataram que as mulheres que comeram 11 ou mais porcoes de graos integrais por semana tinham cerca de um terco menos probabilidade de sofrer de alguma doenca inflamatoria, como diabetes, asma ou doencas cardiacas. A nutricionista Marina Donadi ainda lembra que os graos integrais ajudam no bom funcionamento do intestino, inibem a absorcao do colesterol e prolongam a sensacao de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento ou para quem procura manter o peso. Por isso, faca boas escolhas, e adicione ao seu cardapio alimentos como aveia, arroz integral, pao integral, graos inteiros e pipoca (de preferencia, sem oleo).9. Estique as pernasObjetivo: garantir forca muscularAlongar as pernas ajuda nao so a melhorar a flexibilidade e o alongamento, mas tambem a conseguir forca muscular, diz um estudo publicado em um jornal de medicina esportiva dos Estados Unidos. Durante seis semanas, trinta