Materia publicada em Portal Globo Esporte Acessos: 37 Algumas pessoas resolvem virar atletas da noite para o dia e, geralmente, escolhem a corrida. Hoje e segunda-feira, quero emagrecer, vou correr e parar de comer, pensam, sem preparo previo ou orientacao. E o sonho de todos que estao acima do peso.No entanto, quem esta comecando a correr e pesa alguns quilos a mais pode se machucar seriamente e ter que interromper o treino. A falta de alimento pode gerar perda de massa magra, ou seja, perda de musculo, predispondo a lesoes. Pedir orientacao a um profissional especializado em corridas ou exercicios fisicos em geral, a um nutricionista e a um endocrinologista, quando existir algum problema hormonal e essencial.Deve-se evitar a realizacao de exercicios com fome ou sem se alimentar ha mais de duas horas. Nao adianta ficar sem comer. E necessario alimentar-se de tres em tres horas para estimular o metabolismo, ajudando na perda gordura e no ganho de massa muscular. A nutricionista ira orientar a reeducacao alimentar que, associada aos exercicios, promovera o emagrecimento.Antes de comecar a correr, o melhor e preparar a musculatura, fortalece-la para aguentar o impacto do exercicio. Comecar a caminhar primeiro e, de preferencia dentro dagua, onde o peso corporal diminui ate 100% dependendo da profundidade. Em seguida, trotar ate conseguir correr e, paralelamente fazer exercicios com caneleira flutuante, para aumentar a resistencia da agua. O peso da agua, em movimento, oferece resistencia 14 vezes maior do que a do ar.Desta forma, e possivel fortalecer a musculatura sem sacrificar as articulacoes, diminuindo ou eliminando o peso corporal sobre as mesmas. Os exercicios se tornam mais agradaveis e faceis de serem realizados. O leque de atividades aquaticas e muito grande, o que gera motivacao, prazer e, consequentemente, saude.A respiracao diafragmatica deve estar presente durante toda a pratica de atividade fisica. Assim, os resultados do trabalho realizado serao mais eficazes, aumentando tambem a resistencia cardiorrespiratoria.Outro aspecto importante e o efeito da pressao hidrostatica, ela atua como uma meia elastica, exercendo pressao - cuja intensidade aumenta da superficie para o fundo - em torno de todo o corpo. Ela massageia os ganglios linfaticos, realizando uma drenagem pela pressao exercida sobre eles, e inibe o hormonio antidiuretico, nos fazendo urinar mais. Esta propriedade, aliada aos exercicios fisicos, nos faz perder liquido atraves da drenagem linfatica e do suor. Portanto, apos atividade na agua, e necessario hidratar-se bem.Na agua, serao realizados exercicios com dois objetivos: aerobico, aumentando o condicionamento fisico e perdendo peso, e localizado, para aumentar a forca muscular. Ao final, alongamento e relaxamento.Apos todo este treino, o novato voce estara capacitado a comecar a trabalhar fora dagua, progressivamente e com orientacao. Tomando todos estes cuidados, ele entrara na atividade fisica de uma maneira correta.O exercicio fisico e otimo para a mente e o corpo, mas deve ser apropriado para o praticante. Existem as diferencas caracteristicas individuais, ninguem e igual ao outro.Materia publicada em Portal Globo Esporte Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/26284-corredores-podem-preparar-musculatura-atraves-da-hidroterapia- A necessidade de hidratacao durante o exercicio depende de fatores como a duracao do exercicio, intensidade, modalidade, temperatura, ambiente, entre outras variantes. De