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visitamos o Aeroporto Internacional dos Guararapes, o Parque Dona Lindu em Recife, onde puderam apreciar belas esculturas em concreto que encontravam-se em exposicao, la tambem conhecemos o Teatro Luiz Mendonca e divertiram-se na academia no parque de recreacao, aproveitando a oportunidade ja que o parque fica situado de em frente a Praia de Boa Viagem demos um passeio no calcadao da orla. Em seguida fomos a Olinda-PE para conhecermos o Sitio Historico tombado como patrimonio historico da humanidade.
Mulher nao chora...lava as pupilas dos olhos com frequencia. Mulher nao olha para um homem sarado com segundas intencoes...apenas verifica suas formas anatomicas. Mulher nao trai...se vinga! Mulher nao xinga...apenas e sincera. Mulher nao grita... testa as cordas vocais. Mulher nao mente...e sim omite os fatos. Mulher nao sente preguica, descansa a beleza. Mulher nao fofoca... e sim troca informacoes. Oi gente!!!Hoje eu queria falar sobre essa vergonha que pairou sobre a gente nessas ultimas semanas que sao os laudos das wheys proteins.Antes de assistir o primeiro video eu ate pensei que realmente haveria algumas marcas que nao estariam no padrao, mas a maioria e de maneira vergonhosa e de ficar de cabelo em pe. Nessas horas, com essa onda de manifestacoes, parece que a gente consegue enxergar como as coisas de fato funcionam no Brasil e em todos os ambitos, um roubando mais que o outro, querendo levar vantagem em cima de qualquer um e a qualquer preco. Porque para mim isso que esta acontecendo com a industria de suplementacao nacional nao passa de mais um roubo, mais um jeitinho brasileiro de sair no lucro.Eu, assim como muitos de voces que leem os meus posts temos condicoes de fazer uma compra em sites internacionais, que alem de garantir preco mais justo (isso de a PF nao te ferrar), podemos escolher whey de excelente qualidade. Mas eu penso e tenho pena daquela pessoa que infelizmente nao tem essa mesma sorte e que precisa ficar na mao dessas Empresas. Ha 3 semanas eu fechei a minha loja de suplementos e antes eu ate tinha ficado bem chateada porque afinal foi um sonho que consegui realizar, mas agora eu juro que estou aliviada de ter saido de meio tao sujo e inescrupuloso. A cada laudo novo que sai eu tenho mais certeza de que fiz a coisa certa, afinal de contas como eu teria coragem de vender para alguem um produto que diz ter zero de carboidrato e apresentar 15g, ou que promete ter 25g de proteina e apresenta 7g? Nunca.Quantas vezes eu vi pessoas entrando na loja porque achavam que o suplemento iria fazer o milagre acontecer. Eu mesma quando comecei me interessar pelo assunto achava que o que faltava era a suplementacao, mas no meu caso, eu raramente usava algo nacional. Mas essas pessoas nao, as vezes chegavam, suados, sujos de concreto porque tinha trabalhado o dia inteiro de auxiliar de pedreiro, com o dinheiro contado, com moedinha e investia la suplemento dos sonhos. Ao passo que se eu soubesse que estaria vendendo carbo ao inves de proteina, seria mais facil indicar 1 kg de batata doce.Uma vez eu ouvi de um representante de uma grande marca que a gente nao vende suplemento, a gente vende sonho. Sonho? A gente rouba o sonho isso sim. E na verdade o problema e mais grave, alem de voce comprar um produto falso, voce esta comprometendo toda a sua dieta. Imagina se voce esta fazendo uma dieta de reducao de % de gordura e tem que comer 70g de carbo por dia, mas na sua
dieta diz que voce deve tomar 2x ao dia uma dose de whey que tenha no maximo 2g de carbo. Ai voce compra uma bendita que tem 16g de carbo, toma e ultrapassa em 50% a quantidade de carbo que deveria consumir. Um mes se passa, com uma dieta super chata (que ca entre nos, dieta sem carbo e uo, porque carbo e vida), nao perde 1g de gordura se quer, volta no nutricionista que obviamente vai chegar a conclusao que voce nao se adaptou aquele tipo de dieta e muda tudo, comecando do zero. Fala serio!!!Se esse cenario acima ja era ruim imagina esse: a pessoa e DIABETICA, compra uma whey, que ainda custa o olho da cara e claro entupida de carbo, tem uma hiperglicemia e acontece o que? MORRE! Isso e caso de saude publica!Eu so posso dizer que durmo com a consciencia mais tranquila por nao precisar enganar ninguem! E apesar de consumir na maioria das vezes produtos importados, nao sou boba em acreditar que tudo que vem de fora e melhor do que temos no pais, so ta dificil achar, mas acredito que um dia a gente encontra! Pelo fato do mercado de suplementacao ter sido criado ha muito mais tempo nos EUA, la as coisas parecem ter mais vigilancia, diferentemente daqui, onde a ANVISA so faz proibir e fiscalizar que e bom nada. Eu duvido que se os precos dos produtos importados fossem proximos aos nacionais (e nao esse roubo) isso aconteceria.Bem era isso que eu tinha pra dividir com voces hj. Para quem ainda nao conhece, vale olhar la no YouTube os videos do Felix Bomfim sobre os laudos das wheys e entender melhor toda essa confusao.Mas antes de ir eu deixo um minuto de reflexao: "Se na whey nao tem proteina, o que sera que tem na barra de proteina?"Um beijo e ate!
e ate mais simples do que a gente pensa. So amudanca do treino pode ser suficiente para queimar mais calorias. Se o seucorpo fica durante muito tempo realizando os mesmos exercicios, vai chegar umahora que ele vai se adaptar aquela condicao e torna-se menos eficiente naqueima de calorias. Variando sua rotina ou escolher uma atividade diferente,voce pode queimar mais calorias e evitar o tedio. Entao essa historia de fichaque so muda a cada 4 ou 5 meses, esta por fora, peca para o seu instrutor elaboraruma nova!Embora os exercicios aerobicos queimem mais calorias, amusculacao tambem pode contribuir e aumentar a massa muscular, que por sua vez,queima mais calorias mesmo quando voce esta em repouso. Chega dessa historia deachar que toda mulher que faz musculacao vai ficar parecida com homem, porquenao vai...Alem disso, voce pode contribuir ainda mais com a quebra doplato fazendo atividades rotineiras que deixamos para tras, devido aos temposmodernos, ou seja, parar o carro um pouco mais distante e ir caminhando, subir pelasescadas ao inves do elevador, dar uma boa faxina na casa, entre tantas outras!Mas acima de tudo, nao perca a esperanca! E facil jogar atoalha e desistir quando voce esta seguindo uma dieta, fazendo seus treinos enao vendo os resultados desejados. O plato pode ser um ponto de desistencia paramuitos que simplesmente perdem a esperanca e voltam com seus antigos habitosalimentares. Ainda mais hoje que praticamente virou uma disputa no Instagram,no Facebook de que e mais famoso porque e mais saudavel! Nao se deixe abaterporque sua amiga conseguiu perder mais peso que voce! Use as redes sociais paratrocar informacoes e nao fazer a guerra do eu sou melhor do que vc!.Agora, se voce deixar toda essa neura de lado, persistir,vai acabar encontrando uma maneira de continuar a perder peso e nao vai searrepender. Nao tenha medo de pedir ajuda, se voce nao consegue entender porque voce nao esta perdendo peso, as vezes uma simples dica pode ser a chave prosucesso!Um beijo!
deu para matar um pouco a curiosidade. Durante a semana vou atualizando e mostrando um pouco mais dos treinos, porque a dieta e isso e ponto, nao pode mudar NADA!!!Um beijo grande!
Oi gente!!!Estou na minha finalizando a minha segunda semana da 2a fase do cut.Soldado Flavia lobao atencao nessa missaoO CODINOME DA MISSAO: BUILDING A BODY OF DIAMOND ativa Status da missao: Limpeza totalEu nao repeti a avaliacao porque corri muito essas semanas e o Paulo fez os calculos magicos dele e chegou a conclusao de que eu perdi um pouquinho de gordura, nada significante mas ganhei massa, o que achei otimo.Durante esse periodo passei por altos e baixos. Comecei a dieta mito bem, os treinos foram perfeitos, mas fui uma semana para a casa da minha mae e rolaram algumas comemoracoes por conta do aniversario do meu irmao e o fato dele ter completado um ano de transplante. E ai ja viu... Mesmo tudo isso ter caindo dentro da nossa programacao, o estrago foi feito...Conclusao: sai de casa assim,Voltei assimRindo para nao chorar!!!Dai foi trabalhar para recuperar o tempo perdido!As semanas se passaram e tudo foi entrando nos eixose hj estou assim!!!claro que a blusa esconde as gordurinhas, a pose favorece mas as melhoras sao visiveis!e comparando com um ano atras quando eu estava entrando no bulk vejo que de fato minha musculatura amadureceu e que comeca dar sinais de "agora vai!"Olha minha perna que sempre foi preguicosa dando o ar da graca! Gluteos tb! 6 quilos solidos!Paulo disse que quando as graxas forem queimadas, muita coisa boa ira surgir, o shape vai ficar legal e eu acredito nisso.E o mais importante e que estamos fazendo isso aos poucos para o corpo entender que e tudo natural que ele nao precisa estocar nem queimar nada rapido demais.Dessa segunda fase ainda me restam 6 semanas e nosso esquema ficou assim: 3 semanas low carb e 1 semana high carb.As kcal foram levemente reduzidas e a distribuicao dos macros foi a seguinte:Composicao Nutricional da Rotina AlimentarAlimentacao Solida - Baixo Carbo. CHO:74gr. a 90 gr. PTN: 138gr. a 140 gr. GORD: 94gr. a 100 gr.Calorias Ingeridas: 1700 a 1800 kcalAlimentacao Solida Alto Carbo. CHO: 223,0 gr. PTN: 180 gr. GORD: 53,0 gr.Calorias Ingeridas: 2090 kcalAlimentacao Liquida Pre e Pos Treino CHO: 14 gr. PTN: 30 gr. GORD: 1,30 grCalorias Ingeridas:190kcalCada item nessa dieta nao pode ser substituido.Os alimentos sao basicamente os mesmo da anterior. Carbo complexo so pela manha e no resto do dia vindo dos legumes e do pos treino, isso nas semanas low. Ja na semana high, o homem pirou e me permitiu comer torta de banana caramelada, kkkkkkkkkkkkkkkkk. Juro que ja estou enjoada de ver legumes, mas e para um bem maior, to focando la na frente! E na torta de banana tb (minha recompensa)!O treino nao sofreu alteracao em relacao a distribuicao, continuamos trabalhando em cadeias como antes. Mas os estimulos mudaram. Seg (anterior), qua (posterior) sexta (misto). Ter, quin e sab (cardio mais pesado, gluteos e abs).Mais ou menos assim: (treino de antes)E toda vez que faco semana high, o treino e regenerativo. Eu brinco dizendo que deve ser para regenerar minha alma gorda, porque de leve o treino nao tem nada. E ate pior! kkkkkkkkkkkkkkk.Bom agora e arregacar as
Oi gente...Depois de 15 dias estou de volta! Mas dessa vez nao fiquei longe por nao ter nada para contar, pelo contrario... tenho muita coisa acontecendo, mas minha vida deu uma reviravolta e nao das melhores! Entao foi quanto aquela hora de perder a vontade de fazer algumas coisas chegou. E escrever aqui acabou sendo uma delas, esse espaco e para compartilhar coisas legais, desafios e superacoes, nao para me lamentar, por isso resolvi dar um tempo, pensar, me recompor e voltar!E muito chato vc ver um sonho escapando por entre os dedos e nao conseguir fazer nada. Foi dificil levantar encarar de frente a realidade e seguir... Bem, eu levantei, encarei e agora to seguindo!Mas fiquei feliz que mesmo com esses problemas, nao perdi o foco. Podia ter mandado a dieta para casa do c* mas nao! Segui firme e forte, cozinhando minhas marmitinhas e fazendo as refeicoes direitinho. Podia ter me entregado aos chocolates, biscoitos, pizzas, mas o prazer que e momentaneo, essa mania idiota que a gente tem de querer compensar as frustracoes na comida, nao rolou. Os treinos tb foram uma otima valvula de escape, saia da academia regenerada.Tb tirei na semana passada, alguns dias de ferias. Foi aniversario do meu irmao e tb completou um ano desde o transplante de medula. Entao como minha dieta permitia, eu comi alguns carbos e isso incluiu uns pedacos de bolo de aniversario e um chocolate quente em Penedo com direito a um friozinho delicia de 11oC.Hoje segunda-feira, muito mais tranquila e consciente estou voltando para o blog e tenho pensado muito em como comemorar os dois anos de existencia desse meu cantinho!Eu gostaria imensamente de me desculpar com vc que deixou um comentario e que eu nao respondi. Bem, nao foi intencional, nao foi porque eu me acho melhor do que vc, ou porque eu me acho "a blogueira", foram as circunstancias. Eu nunca deixaria de responder um comentario propositadamente, podem ter certeza. As vezes realmente eu to cheia de coisas no trabalho ou na facul e realmente nao da tempo de responder na hora, mas eu sempre respondo e podem ir la olhar que esta tudo respondidinho e qualquer coisa e so me berrar no Face ou no Instagram que eu respondo.Espero que nao me abandonem e que me entendam! Um beijo grande!!! Oi gente, Hoje eu queria falar com voces sobre uma pratica cada vez mais comum e que precisamos ficar de olho. Como voces sabem, eu faco consultoria on line ha mais de um ano e nunca tive do que reclamar. Na verdade eu acho que e uma otima alternativa para aquelas pessoas que cansaram daqueles treinos basicos montados por alguns instrutores desatualizados que cismam em passar o famoso 3 series de 10 reps para tudo. Alem do custo/beneficio, para quem que nao tem condicao de pagar 60 reais a hora/aula de um personal. E de quebra ser uma otima opcao aquele instrutor que ao inves de te auxiliar, so da atencao para as meninas bonitinhas, que te ve fazendo exercicio errado e nao esta nem ai,
vive no facebook ou vendo televisao. Eu decidi procurar pela consultoria quando eu percebi que sozinha eu nao iria conseguir chegar onde eu queria e como nao tinha a minima condicao de contratar um personal, comecei a procurar por algum profissional que pudesse fazer isso a distancia e quando comecei a procurar nao existia essa oferta de agora e foi bem dificil. O problema que vejo hoje e que todo mundo se acha apto a ser consultor on line. A pessoa decidiu "ser atleta" subiu no palco 1 vez e acha que sabe tudo e comeca a fazer assessoria. Outra que nao tem formacao alguma comeca achar que so porque leu uns livros esta apto a passar um treino e uma dieta pra voce e outras pessoas brincado de tentativa, erro e acerto. Com isso eu definitivamente nao concordo. Tanto a faculdade de Educacao Fisica quanto de Nutricao requerem 4 anos de dedicacao daqueles que se propoem a serem profissionais nestas areas. Lembrando que sem o estudo e atualizacoes constantes esses anos podem ser esquecidos rapidamente. Ai vem alguem sem conhecimento, sem formacao se achando competente para tal e pior cobrar por isso. Pensa bem, eu que ja li muita coisa nessa vida sobre treino e dieta, tanto que me apaixonei pela Nutricao e decidi voltar para a faculdade, bem que poderia comecar tambem a fazer consultoria on line. So que nao! Isso nao e correto, nao e etico. Eu ainda nao tenho capacidade de fazer isso. Nao posso usar uma experiencia que deu certo comigo e cobrar para indica-la a outras pessoas. Eu posso e faco, compartilhar, segue quem quer, ate porque cada um responde de um jeito, e necessario conhecer estrategias diferentes para cada tipo de pessoa, nos temos a tao falada individualidade biologica, a mesma dieta que estou fazendo pode nao dar certo para voce, assim como o treinamento. Eu so acho que se voce decidiu fazer uma consultoria on line, que pesquise antes. Nao acredite 100% no email que essa pessoa lhe mandar com as mirabolantes fotos de antes e depois. Tem muita gente sem nocao que pega foto de google e manda como se fosse de cliente. Procure saber a opiniao de outras pessoas que fazem acompanhamento com o profissional, procure saber sobre a sua formacao. Com todas essas informacoes eu acho que sera muito dificil cair nas maos de pessoas que so estao tentando levar vantagem! Mas dessa minha experiencia, pelo menos um conselho eu posso dar. Opte pela consultoria on line somente depois de ja estar praticando musculacao ha algum tempo e ter um pouco de conhecimento sobre a execucao dos principais exercicios, porque voce estara sozinho,(principalmente quando o instrutor da academia descobrir que voce esta fazendo assessoria on line, ai que ele vai te deixar de lado mesmo, experiencia propria) e voce vai diminuir e muito o risco de fazer o exercicio errado, nao obter bons resultados, alem e claro de evitar lesoes. Bem era isso que eu tinha para falar hj! Um Beijo e ate a proxima! Ah, eu fiz a avaliacao fisica
A semana comeca bem feliz, afinal carboidrato e capaz de mudar seu humor instantaneamente!!!Uma frase que sempre costumo dizer e: carbo e vida!Lembra que eu contei que estava alternando duas semanas de baixo carbo com uma alto... Entao, essa e a de alto e essa tb e a ultima semana da primeira fase. Foram 6 semanas e eu juro que fiquei ate 15 dias atras bem preocupada porque eu simplesmente nao diminui um quilo sequer na balanca. Com 70 comecei e com 70 estou terminando. Obviamente eu enchi a cabeca do Paulo que me tranquilizou dizendo que era otimo pois estava mantendo. De certa forma ate me convenci porque, analisando friamente: meu treino esta intenso entao do fundo do meu coracao eu espero estar trocando a graxa por alguns musculos, eu consigo de leve ver que a definicao esta voltando e que algumas areas como as costas, que acumularam muuuita gordura, estao melhorando. O desespero foi tanto que eu quis fazer uma avaliacao fisica para constatar minha teoria, mas fui aconselhada a esperar esses quinze dias que, gracas a Deus e essa semana. Entao quinta feira eu descubro o que esta acontecendo...Outra coisa que tambem me fez analisar durante esse processo e em relacao as kcal que estou consumindo. No bulk eram 3200 kcal e agora estou em 2600 kcal. E a gente ja sabe a regra basica da Nutricao: quer crescer? COMA MAIS DO QUE GASTA. Quer Secar? COMA MENOS DO QUE GASTA. Meu metabolismo basal gira em torno de 2400 kcal, ou seja, apesar de estar comendo menos do que no bulk, ainda estou comendo mais do que "preciso". Ok, vamos deixar de suposicoes e vamos esperar eternamente ate quinta-feira, kkkkkkkkkkk!!!Eeeeeeeeeee, mudando de assunto!!!! As aulas voltaram e por isso que eu postei pouquinho semana passada! Alem de estudar eu estou dando aula de 3 disciplinas essa semestre, entao ate as coisas entrarem no eixo demora um cadinho... Queria ter falado sobre esses absurdos relacionados as wheys nao so nacionais com importadas, mas essa semana ainda falo sobre isso!Outra coisa que tem consumido muito meu tempo e a surpresa que estou elaborando para comemorar os dois anos de blog. E por falar nisso, eu vou mudar o endereco do blog para flavialobaofit.blogspot.com. Na verdade o nome do blog nao e Confissoes de uma quase sarada como muitos acham, esse e so o endereco, o nome do blog e o meu nome! E para parar com a confusao de quando eu tenho que falar para alguem o nome e o endereco vou unificar tudo! Mas antes disso eu aviso, ok?Bem, por hoje e so people!!!Um beijo grande! Oi gente!Antes de comecar a falar do assunto de hoje, queria pedir para voces que tem blog atualizarem o meu novo endereco. As pessoas nao estao localizando, o google nao direciona pra ca de jeito nenhum ... Entao se vcs pudessem avisar da minha mudanca eu agradeceria demais.Ok! Vamos para o assunto de hj: Que carne eu como?Ja que as wheys que andam por ai nao da pra confiar, vamos voltar ao basico: Proteina
para mastigar!As proteinas sao a base da nossa construcao muscular. Uma dieta pobre em proteinas e rica em carboidrato so faz com que se acumule gordura mais rapidamente e uma dieta pobre nos dois ira te dar um corpo magro, porem flacido sem tonicidade nenhuma.A escolha da fonte proteica e fundamental para o sucesso da dieta. E aqui nao vamos falar de whey, vamos falar de comida de verdade!Na hora de escolher uma proteina e bom levar em conta a biosisponibilidade e digestibilidade. A biodisponibilidade nada mais e do que a quantidade de proteina presente em um produto que possuem todos os aminoacidos, ja a digestibilidade e a quantidade que realmente sera absorvida por completo pelo seu corpo. Um exemplo para entender bem e o leite e seus derivados. O leite e o alimento com maior biodisponibilidade, mas nao podemos dizer o mesmo da digestibilidade uma vez que as pessoas que sao intolerantes a lactose nao conseguem aproveitar todos os aminoacidos do leite porque nao conseguem digeri-los por falta da enzima lactase.Outro alimento altamente benefico para ajudar na construcao da musculatura e a carne (bovina, frango, peixe). Mas e preciso ficar atento na hora da escolha. Dentre as tres, a melhor opcao seria comermos mais peixe do que carne vermelha ou de frango porque o peixe e riquissimo em proteina e (dependendo da especie) pobre em gordura, mas mesmo os peixes com mais gordura, como salmao, sardinha ainda sao otimas opcao pois essa gordura nada mais e do que omega 3 e gordura e essencial, nao pense que toda gordura e vila, mas isso e assunto para outro dia!Agora verdade seja dita, nos brasileiros nao temos o habito e comer tanto peixe e sempre ficamos entre a carne vermelha e o frango.Entao qual dessas duas seria melhor?A carne vermelha tem uma quantidade de gordura que varia desde 7 a 26g em cada 100g.1. Patinho - 7 gramas (2g de saturada)2. Maminha - 7 gramas3. Musculo - 7 gramas4. Lagarto - 9 gramas5. File mignon - 9 gramas6. Coxao duro - 9 gramas7. Coxao mole - 9 gramas8. Acem- 11 gramas9. Alcatra - 12 gramas10. Contra-file de costela - 13 gramas11. Cupim - 13 gramas12. Picanha - 20 gramas13. Fraldinha - 26 gramas14. Costela - 28 gramasE o grande problema e que grande parte dessa gordura e saturada, ou seja gordura que tem beneficio nenhum.Ja a carne de frango, apesar de tambem ser bem diversificada em relacao a gordura, sendo 15g na sobrecoxa e apenas 2,5g no peito, possui mesmo gordura saturada que a carne vermelha 4,2g na sobrecoxa e 0,9g no peito grelhado.Uma outra grande vantagem de se consumir carne e que tanto a vermelha quanto a de frango possuem grandes quantidades de creatina, sendo na vermelha um pouco maior do que na do frango. A creatina tambem e excelente para o desenvolvimento da musculatura.Alem de mais saudavel, (deixando de fora o assunto dos hormonios usados nas aves) o carne de frango e mais barata do que a carne bovina o que facilita o consumo na dieta. E varios estudos ja associaram
fortemente o consumo excessivo de carne vermelha com doencas cardiovasculares.Entao nao fique com medo de comer proteina de origem animal, sao as mais completas. E so ficar de olho em algumas dicas como:1) escolha sempre cortes magros,2) fique de olho na quantidade de gordura saturada, essa nao deve ultrapassar 10% da ingestao total diaria,3) coma carne vermelha so uma vez por semana, de preferencia para as carnes brancas.4) enjoou de frango? Vai de ovo! Tb possui um otimo perfil de aminoacidos, so fique de olho na gema, use 3 durante a semana, no maximo, por causa dos niveis elevados de colesterol.Espero que tenha ajudado a esclarecer a duvida de vcs e principalmente da querida Maisa Barbosa que carinhosamente me pediu para escrever sobre o assunto.Bem gente, e isso! Se vcs tiverem alguma dica, conselho ou opiniao e so deixar nos comentarios!Bjs.