Segue esse video que recomendo p/ qualquer pessoa executa-lo com cautela e cargas adequadas. Esse treino visa melhorar performance de atletas ( corredores, maratonistas, velocistas, saltadores ), mas tambem pode ser muito bem aproveitado para quem deseja hipertrofia ou definicao, condicionamento fisico, emagrecimento. Isso porque e um treino que gera um alto gasto calorico devido a sua alta carga ( intensidade x volume ), sao exercicios combinados com pouco ou nenhum intervalo produzindo fadiga muscular, como consequencia dessa serie havera com toda certeza microlesoes miofibrilares e como reposta adaptativa uma reconstrucao das mesmas so que mais fortes e maiores gerando assim o que chamamos de hipertrofia muscular. FREQUENCIA RECOMENDADA POR SEMANA: 3 VEZES BOM TREINO!47-8822-3815http://personalelienai.blogspot.com.br/https://twitter.com/elyenaycledsonbr.linkedin.com/pub/elienai-carvalho/5b/632/3a/Facebook: Elienai Cledson Carvalhoelyenaycledson@gmail.com No que compreende o musculo chamando abdominal, ele e dividido em tres partes, sao eles, supra, infra e obliquos ou laterais mais popularmente denominados. O abdomen e fundamental na questao postural que juntamente com o musculo lombar dao sustentacao a coluna. A estabilidade da cintura pelvica e da coluna lombar tem uma grande importancia no equilibrio corporal. A pelve transmite as forcas do peso da cabeca, do tronco e das extremidades superiores e as forcas ascendentes dos membros inferiores. Enquanto a coluna lombar e a principal regiao do corpo responsavel pela sustentacao das cargas. Os musculos do tronco sao divididos em dois grupos: os musculos profundos, que sao os obliquos internos, o transverso abdominal e os multifidos; e os musculos superficiais, que sao os obliquos externos, os eretores espinhais e o reto abdominal. Todas essas musculaturas, de uma forma geral, contribuem para o suporte da coluna vertebral e da pelve. Porem, especificamente, os musculos abdominais possuem um importante papel na estabilizacao da coluna lombar e da cintura pelvica. Segundo Norris , o musculo reto abdominal e o principal flexor do tronco; os musculos obliquos internos e externos, alem de participarem da flexao, tem funcoes, de acordo com a orientacao de suas fibras, de rotacao, inclinacao lateral e estabilidade durante o exercicio abdominal. Uma das queixas mais comuns da populacao e a lombalgia, segundo a Organizacao Mundial da Saude cerca de 80% dos adultos terao pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida, e 90% destes apresentarao mais de um episodio. O transverso abdominal foi considerado um importante estabilizador da coluna lombar a partir do conhecimento da sua relacao com a fascia toraco-lombar e a pressao intra-abdominal, e da participacao destas na estabilidade lombar. Bom, talvez voce nunca consiga ganhar aquele abdomen de tanquinho perfeito, mas posso garantir que estara com sua postura muito melhor e sem dores lombares. Quando voce comecar seu treino nao faca como a maioria que pula os abdominais porque nao acha tao importante ou porque ja chegou no resultado estetico esperado, continue treinando esses importantes musculos, pois eles vao te ajudar muito principalmente quando a sua melhor idade chegar, isto se chama qualidade de vida e nao custa caro. Mais uma dica, treine seu abdomen como qualquer outro musculo, de intervalos para descanso. aumente cargas, mude o numero de repeticoes, ao inves de fazer 1000 abdominais todos