Para inicio de conversa, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentacao equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada.Pessoas magras nao estao livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentacao saudavel, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambem provocam barriga. Devem evitar tambem pratos muito gordurosos, dando preferencia as carnes magras e coma legumes, verduras e frutas.Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestao de fibras e agua (no minimo 8 copos por dia).O consumo de bebida alcoolica em excesso pode causar barriga. Voce ja viu pessoas que sao magras, mas tem a barriga alta? Entao, isso e efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de alcool, que e calculado como um ml de alcool, contem 7 calorias.Tenha uma refeicao balanceada com uma boa combinacao de proteinas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteinas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mao e a maior parte das suas refeicoes devem ser compostas por verduras.E preciso adquirir ou manter a pratica de exercicios fisicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar e algo indispensavel para uma vida saudavel.Pode nao ser facil nem rapido se adaptar a uma boa qualidade de vida.Mas, vale a pena tentar! Escrito por: Vanuza de Freitas - Nutricionista Minerais sao substancias inorganicas necessarias a saude equilibrada do corpo humano. Estao presentes nos tecidos corporais em pequenas quantidades. Aproximadamente quatro por cento do peso do nosso corpo sao representados pelos minerais.Estao presentes principalmente nos vegetais, cereais e alimentos de origem animal. Sua concentracao e maior nos alimentos integrais.Magnesio: Participa de varias reacoes enzimaticas, e essencial para a homeostase do nosso corpo, algumas de suas funcoes: Relaxante muscular, necessario para adequacao do metabolismo do calcio por meio de acao hormonal, ativacao da bomba de sodio e potassio, com isso e importante para evitar as caibras, na saude ossea. Fontes: vegetais folhas verdes, cereais integrais, castanhas, nozes, grao de bico, folha de coentro seca.Calcio: Participa da mineracao osseo, necessario para ativacao de varias enzimas que hidrolisam polissacarideos, proteinas e fosfolipidios, na contracao muscular.Fontes: Leite e derivados, gergelim, soja, couve manteiga refogada, castanha,espinafre.Zinco: E antioxidante, necessario para ativacao de 300 enzimas, envolvido na reproducao do DNA, manutencao e integridade da membrana celular, importante para o sistema imunologico (funcionamento de linfocitos e fibroblastos).fontes: Ostras(grelhadas ou assadas), carne vermelha, castanha de caju, amendoa, nozes, camarao, queijo minas, iogurte, amendoim.Manganes: Envolvido na formacao ossea e no metabolismo da amioacidos, colesterol e carboidratos, atua na sintese da enzima antioxidante Superoxido Dismutase.Fontes: Aveia, nozes, soja, amendoa, amendoim, abacaxi, espinafre.Selenio: Possui atividade antioxidante, protecao contra acoes nocivas de metais pesados e xenobioticos (compostos quimicos formados por moleculas toxicas prejudiciais ao homem e a natureza ), prevencao de doencas cronicas-nao transmissiveis, elevacao do sistema imunologico, inibicao de celulas tumorais.Fontes: Semente de girasol torrada, farelo de trigo, ostras, castanha-do-Brasil, farinha de trigo integral, avelaEm uma dieta variada, equilibrada e saudavel se consegue a quantidade suficiente de minerais para suprir as necessidades diarias