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Katy perry regravou a musica da cantora Jessie James que fala sobre desilusao amorosa !! NOSSA KATY ESTA SEPARADA !!!TOMARA QUE ELA JA ESTEJA MELHOR , AFINAL NAO E FACIL SE SEPARAR MAIS AGENTE TA TORCENDO POR ELA ! o que voces acharam disso ? Ai vai 6 livros para ler nas ferias !!1 - "A caca de Harry Winston", Lauren WeisbergerTres amigas que andam meio descontentes com suas rotinas fazem um pacto: transformar radicalmente suas vidas em um ano. Assim, a brasileira Adriana, que odeia a palavra compromisso, tentara se envolver pra valer com um cara; Emmy, que estava prestes a se casar quando seu namorado a trocou por outra, resolve sair com o maior numero de caras possivel. E Leigh, que tem uma carreira promissora, mas uma vida amorosa que nao vai nada bem, decide mudar isso! Da mesma autora de O Diabo Veste Prada, o livro e leve e divertido, perfeito para as ferias2 - Fazendo Meu FilmeTudo muda na vida de Fani quando surge a oportunidade de fazer um intercambio e morar um ano em outro pais. As reveladoras conversas por telefone ou MSN e os constantes bilhetinhos durante a aula passam a ter outro assunto: a viagem que se aproxima. Fazendo meu filme nos apresenta o fascinante universo de uma menina cheia de expectativas, que vive a duvida entre continuar sua rotina, com seus amigos, familiares, estudos e seu inesperado novo amor, ou se aventurar em um outro pais e mergulhar num mundo cheio de novas possibilidades. 3 - Toda Garota Quer Dora tem 17 anos,acabou de terminar o colegial e e uma garota completamente frustrada. Depois do fim do seu relacionamento com o garoto supostamente perfeito, mais o fato de que o seu futuro parece completamente errado pra ela, tudo o que ela mais quer e recomecar e esfriar a cabeca. Pra isso, vai parar sozinha em Ilhabela, para uma semana de sossego. Estes eram os planos. Antes, e claro, de ela conhecer Tomaz. Ele e tudo o que ela - e qualquer uma! - morre pra ter, mas sera que Dora esta pronta pra outra?4 - PERDIDA Sofia vive em uma metropole, esta habituada com a modernidade e as facilidades que isto lhe proporciona. Ela e independente e tem pavor a mencao da palavra casamento. Os unicos romances em sua vida sao os que os livros lhe proporcionam. Mas tudo isso muda depois que ela se ve em uma complicada condicao. Apos comprar um novo aparelho celular, algo misterioso acontece e Sofia descobre que esta perdida no seculo XIX, sem ter ideia de como ou se voltara. Ela e acolhida pela familia Clarke, enquanto tenta desesperadamente encontrar um meio de voltar para casa. Com a ajuda de prestativo Ian, Sofia embarca numa procura as cegas e acaba encontrando algumas pistas que talvez possam leva-la de volta para casa. O que ela nao sabia era que seu coracao tinha outros planos...5 - Anna e o beijo frances Anna Oliphant tem grandes planos para seu ultimo ano em Atlanta: sair com sua melhor amiga, Bridgette, e flertar
com seus colegas no Midtown Royal 14 multiplex. Entao ela nao fica muito feliz quando o pai a envia para um internato em Paris. No entanto, as coisas comecam a melhorar quando ela conhece Etienne St. Clair, um lindo garoto - que tem namorada. Ele e Anna a se tornam amigos mais proximos e as coisas ficam infinitamente mais complicadas. Anna vai conseguir um beijo frances? Ou algumas coisas nao estao destinadas a acontecer?6- NAO SOU ESTE TIPO DE GAROTA Perversa ou inofensiva? Confiavel ou hipocrita? Controlada ou insensata? A vida e sobre suas decisoes e escolhas, e Natalie Sterling se orgulha de sempre fazer as melhores. Ela ignora os caras populares e babacas da escola, sempre ganha medalhas de honra e esta prestes a ser a primeira estudante jovem a ser presidente do conselho estudantil em anos. Se apenas todas as outras garotas fossem tao sensiveis e fortes. Como o grupo de novatas que querem ser brinquedos dos jogadores de futebol. Ou sua melhor amiga, que tomou uma decisao idiota que quase arruinou sua vida. Mas ser sensivel e forte nao e facil. Nao quando uma brincadeira quase a faz ser expulsa. Nao quando seus conselhos doem mais do que ajudam. Nao quando um cara que ela ja deu um fora se torna o cara que ela nao consegue parar de pensar. A linha entre o certo e o errado foi distorcida, e cruza-la podera resultar em um desastre... ou se tornar a melhor escolha que ela ja imaginou fazer.
eu sei que pode ter gente que nao acredite mais quem nao quer arriscar ou quer tentar para ver se da certo eu vou postar algumas aqui !! algumas mais facies e outras mais dificeis 1- Quem tah namorando e quer manter o relacionamento deve acender duas velas amarelas. Peca a Oxum - a deusa do amor, da fertilidade, da pureza e do ouro - estabilidade no relacionamento. Se for solteira, acenda uma, e peca para que apareca alguem especial em sua vida. Depois de acesa, derrame mel em volta da vela, coloque quatro buzios, quatro moedas de mesmo valor e oito ou dezesseis rosas amarelas. Para dar certo e preciso ficar na praia ate a vela terminar de queimar. Para ter felicidade 2 - Comece a usar, a partir do dia 28 de dezembro, um par de meias brancas novas. No quarto dia, coloque a meia do pe direito no sol. Depois atire-a longe -cuidado para ela nao cair em nenhum lugar umido. A meia-noite do dia 31 coloque a meia do pe esquerdo ao luar e depois jogue longe dizendo: Minhas meias foram longe. Nao tem teia, nem idade. Se elas se foram, porque se foram, vira a felicidade. Assim seja. Para afastar maus fluidos 3 -Na beira do mar, com a agua na altura da canela, derrame pipoca ao longo de seu corpo, da cabeca aos pes. Deixe que o mar leve a pipoca, que e um elemento do orixa Omolu, senhor da vida, da cura e da saude. Para ter paz 4 -Misture petalas de rosa branca, arroz cru e uma essencia e passe pelo corpo. Olhando para o mar, reze pedindo paz e prosperidade para o ano que se aproxima. Tire os sapatos e entre no mar vestida com uma roupa branca. De tres mergulhos e de costas para a areia. Para ter dinheiro o ano inteiro 5 -Leve para a praia sete rosas brancas, sete moedas do mesmo valor, perfume de alfazema e um champanhe. Reze para Iemanja e para os orixas que tem forca no mar. Conte sete ondas e jogue as flores no mar. Em seguida, coloque o conteudo do champanhe e ofereca aos orixas. Lave as moedas com o perfume e coloque-as na mao direita. Mergulhe a mao na agua e peca protecao financeira. Deixe o mar levar seis moedas e fique com uma, que deve ser guardada como amuleto durante o ano. mais algumas dicas que dizem que tambem trazem coisas boas -Guarde uma folha de louro na carteira durante o ano inteiro para ter sorte;-Coma tres uvas a meia-noite, fazendo um pedido para cada uma delas;-Jogue moedas da rua para dentro de casa para atrair riqueza;-De tres pulinhos com uma taca de champanhe na mao, sem derramar nenhuma gota, e jogue todo o champanhe para tras para deixar tudo o que for ruim no passado;-Passe as 12 badaladas em cima de uma cadeira ou banquinho e depois desca com o pe direito;-Pule num pe so (o direito), a meia-noite, para atrair coisas boas;-Nao passe a virada do ano de bolsos vazios
para nao continuar o ano inteiro com eles vazios;-Coloque uma nota no sapato para chamar dinheiro;-A meia-noite, para ter sorte no amor, cumprimente em primeiro lugar uma pessoa do sexo oposto; -Quem pretende viajar bastante no ano que se aproxima, deve pegar uma mala vazia e dar uma volta dentro de casa; quem tiver mais dicas pode postar nos comentarios !o blog nao fala muito disso mais como e final de ano acho que e legal postar essas coisas !!
Em 2011 Katy mudou muitas vezes o cabelo cada vez aparecia diferente , esses foram os que eu mais gostei !! Na estreia de Smurfs No AMA 3No lancamento do seu perfume no CanadaE pra terminar o ano mais diva ainda , apostou nesse corte moderno !! Lindo d+ oie , vo postar os significados das cores do ano novo que eu acho bem importante pra gente poder escolher a cor certa , ne !!Amarelo - dinheiro, dinheiro, prosperidadeAzul - tranquilidade, protecaoBranco - paz, harmonia, luz, pureza, sabedoriaRosa - amor, transformacao (mulheres)Vermelho - paixao, forcaLaranja - alegriaRoxo - talento, poderVerde - calma, equilibrioMarrom - segurancaLilas - energiaPreto - MORTE eu vo com um pouco de todas MENOS PRETO acho que e legal agente misturar um pouco !! hihiBOM ANO NOVO !!! http://thelmasallesartesanatos.blogspot.com.br/2015/08/promocao-kit-com-24-revistas.htmlLink do Blog da Thelma Salles para sorteio Ola gatas!Mil anos que nao apareco...mas isso vai mudar loguinho ;)Hoje trago para voces a mani dessa semana. Usei o lindo Viva Pink da nova linha de esmaltes da Avon, a Avon Pro+. Alem de cores lindas a qualidade esta maravilhosa, tirei as fotos com o esmalte ja a 3 dias nas unhas e estava intacto!E a nova formula e toxic free, entao as meninas mais sensiveis podem se jogar! O preco esta mais salgadinho, mas com a qualidade oferecida e beleza dos novos vidrinhos, acho que compensa meninas. Vale lembrar que a quantidade de esmalte tambem e maior nessa nova linha, sao 12mL.Pra fazer um charminho usei uma pelicula no anelar. Essa e da linha da Alice Salazar para a Perfect Nail. Uma mistura de beleza e qualidade nessas peliculas que da vontade de comprar todas!Vamos ao que interessa, fotos!Bom fim de semana meninas, ate breve!Beijos Boa tarde lindas!Passando rapidinho pra registrar os cardapios de ontem e hoje. Decidi fazer isso mais para um controle meu mesmo. E tambem porque sabendo que eu tenho que "prestar contas" me ajuda a tomar as melhores decisoes! Alem disso eu gosto muito de ver cardapios nos blogs :PSegunda 04/08/14Cafe da manha 6:301 fatia pao 100%integral, 1 col. cha requeijao, 1\4 mamao papaia, 1 xic. cafe com acucar.Lanche 1 09:30 1 kiwiAlmoco 12:001 concha sopa de moranga, 1 pegador de massa, 1 bife tatu assado, salada (beterraba, trigo, alface e rucula.) 1 laranjaLanche 2 15:002 paes de queijo e uma bolacha recheada do tipo tortinhasCafe da tarde 18:002 fatias pao 100% integral, 1 col. cha requeijao, 1 col. cha de doce de leite, 1 copo suco de laranja natural, 1 fatia de presunto.Lanche 3 20:451 barra de cerealCeia 23:001 ovo cozidoTerca 05/08/14Cafe da manha 6:301 fatia pao 100%integral, 1/2 col. cha requeijao, 1/2 col. cha mumu,1\4 mamao papaia, 1 xic. cafe com acucar.Lanche 1 09:30 1 iogurte de morango, 1 col. sopa de aveia com linhaca, 1 pao de queijo.Almoco 12:001 concha sopa de legumes, 1 batata cozida, 1 e 1/2 bife de frango, salada (grao de bico, cenoura, alface e rucula.), 1 col. sobremesa de farofa, 1 concha de feijao, 1 laranjaLanche 2 15:002 paes de queijo, 2 bolachas recheadas do tipo tortinhas.Cafe da tarde
18:002 fatias pao 100% integral, 1 col. cha requeijao, 1 col. cha de doce de leite, 1 copo suco de laranja natural,1 fatia presunto.Lanche 3 20:451 kiwi (previsao)Ceia 23:001 ovo cozido (previsao)E isso meninas!Beijao!
Bom dia minhas gatas!Tudo certo com voces? Por aqui esta tudo certo! Essa semana foi tensa com muita ansiedade e correria. Espero em breve contar boas novas! Mas o importante e v que nao descontei na comida. Consegui manter o equilibrio, mesmo me permitindo algumas excessoes como buffet de sushi na quinta a noite e brigadeiro de colher no sabado pra comemorar a volta do frio aqui no RS Mas como eu disse procurei manter o equilibrio e a balanca mostrou isso hoje:Por hoje e isso meninas! Desejo que tenham uma excelente semana repleta de boas escolhas!Beeeijo ;* Boa noite gatas!Provavelmente eles ja sejam velhos conhecidos de voces. Mas achei valido trazer este video pra mostrar como desafios podem ser motivadores!E ai, que tal se desafiar?Continuo planejando por aqui a minha volta a rotina. Na verdade estava um tempo sem estudar entao estou super ansiosa e cheia de expectativas!Beijo grande no coracao ;* Oi gatas! Tudo bem por ai? Por aqui tudo otimo!A dica de hoje e para todas, mas principalmente para as loucas por esmalte! Isso porque nos loucas, trocamos de esmalte com maior frequencia e o uso da acetona acaba ressecando nossas unhas e muitas vezes contribuindo para que elas fiquem mais fracas :/Mas nem tudo esta perdido, ja existem varios removedores no mercado sem acetona! #TodasvibramNo entanto, muita gente ainda acaba optando pela acetona pelo baixo custo e por ter tido experiencias com removedores nao tao eficientes...Maaas hoje trago pra voces um removedor maravilhoooso e com preco bom! Estou falando do Lutex Mek, da Cinco.Ele e rosinha e tem um cheiro bem fortinho. Mas e mega eficiente!Eu estava com um azul nas unhas, daqueles que faz a gente ficar como smurfete na hora de tirar. Mas com uma passadinha de algodao ja saiu tudo da unha. Olha so:Eu super aprovei e recomendo que voces experimentem! Eu comprei em uma lojinha de cosmeticos na minha cidade e custou R$13,99 em 500mL.Tenham um otimo domingo!Beeeijos Todo mundo em algum momento da vida decide que quer comecar a se alimentar de maneira mais saudavel, seja por estetica, por saude ou pelos dois. E segunda feira e um otimo dia para falarmos sobre isso, nao acham? E a internet pode ser uma boa ferramenta para nos ajudar. Mas e preciso muito cuidado, assim como existem sites e blogs confiaveis com otimo conteudo existe muito lixo circulando por ai.Uma otima dica e o site Fechando o Ziper (http://fechandoziper.com/), eles fazem um trabalho bem legal avaliando rotulos de alimentos e quebrando mitos! E o mais legal e que eles podem avaliar o que voce quiser, e so entrar em contato e solicitar.Foi de la que tirei essa materia e trouxe para voces hoje.http://fechandoziper.com/blog/alimentacao-saudavel/5-passos-para-comecar-a-se-alimentar-de-forma-mais-saudavel/Vale a leitura e serve como incentivo. Hoje pode ser aquele dia que voce vem esperando para comecar uma vida nova. Vamos tentar?Beijos O gatas!Siiim eu voltei!E o titulo da postagem ja e bastante explicativo: chegou a hora da mudanca, mudanca pra vida. Mudanca de habitos e escolhas.Primeiro dia de RA e de academia.Adoreeeeeeei!Vou passar mais por aqui ;)Beeeijos Oi gurias!A dica de
hoje e pra quem, assim como eu, tem a pele mista ou oleosa. Inevitavelmente junto com essa oleosidade surgem outros probleminhas cono espinhas, cravinhos, poros dilatados...Existem diversos produtos que prometem nos ajudar com esses probleminhas. O problema e que nem sempre funcionam e o preco nem sempre e muito amigo.Mas a mascara que eu trago hoje funciona meeesmo e tem um precinho muuuito amigo! Maravilha ne?Descricao do produto: Clearskin Mascara Facial Removedora de Cravos limpa profundamente a pele do rosto, removendo de maneira efetiva as impurezas dos poros, alem de proporcionar maciez e suavidade a pele.E e tudo verdade! Tirei umas fotinhos para que voces possam ver os resultado. O meu e velhinho, a embalagem certamente ja mudou! Consistencia bem viscosaO antes com cravinhos e oleosidadeDurante :)Removendo!Pele limpinha e com toque suave!Esse e um creminho que vale a pena incluir no nosso dia de spa caseiro, ou naquele dia com um evento especial que queremos que a maquiagem dure mais, como ele controla a oleosidade a make acaba fixando melhor. O uso recomendado e de 1 a 2 vezes por semana, e tenho certeza que se eu usasse como recomendado os resultados seriam melhores ainda!Olhei na revista da Avon e o preco dele e R$15,99, mas vale esperar uma das frequentes promocoes em que ele sai por R$7,99.Beeeijos ;*
Passando pra desejar uma semana otima, cheia de foco, determinacao e bons resultados!Beijao Tem alguem ai-ai-ai-ai?hahahahaOi meus amores! Vim aqui acabar com o eco desse cantinho.Obviamente voces sabem que se eu fiquei todo esse tempo sem aparacer e porque tambem fiquei embolotando durante todo esse tempo. Nao, espera. Todo esse tempo nao e verdade. Passei um tempo me alimentando razoavelmente bem e indo na academia (que eu estava realmente amando!). Mas ai o descontrole na comida e um pouco de preguica acabou me desmotivando. Sim, eu continuei me sabotando com aqueles pensamentos: se o cardapio nao foi perfeito entao nao serve, vou comer ate o mundo acabar por causa disso...Entao resumidamente nesses ultimos tempos emagreci, engordei, emagreci, engordei, emagreci, engordei and again and again and again.E por que eu to aqui hoje???Porque eu quero que todos saibam, todos que estao/estiveram/estarao neste processo de vida saudavel e emagrecimento que o cuidado vai ter que ser por TODA A VIDA. Isso que aconteceu/acontece comigo (perder lindos 23kg e encontra-los todinhos novamente) e super comum de acontecer, acontece toda hora, e eu nao quero que aconteca com voce! Quero que voce valorize todo o seu esforco, nao importa se para perder 1 ou 50kg porque foi um esforco, e nao coloque tudo a perder, no caso ~ganhar.Mas voces leram o titulo do post ne?Ele ta dizendo pra mim e pra voces que essa luta nao acabou! Enquanto eu estiver viva nao vou desistir de ter uma vida/rotina saudavel e feliz.Well, e agora?Eu ja me dei infinitas desculpas pra nao postar no blog. Sem notebook, sem internet, do celular e ruim postar e bla bla bla. Sem tempo (mas tempo pra comer nunca falta ne?). Faz tempo que tenho internet, notebook e ate tempo, o que sempre faltou na verdade foi vergonha na cara.Mas a verdade absoluta e que eu so consegui fazer tudo certo quando vinha aqui com certa frequencia.Neste momento estou de ferias das aulas e do trabalho (delicia!), estou colocando os pensamento em ordem, estabelecendo prioridades e obvio que a vontade de levar uma vida saudavel e prioridade.Epoca complicada de controlar a alimentacao tambem, otima pra fazer alguma atividade fisica (embora os menos de 10oC la fora sejam desanimadores). Enfim, estou aqui me organizando para retomar as redeas. E mais uma vez, quero compartilhar tudo com voces, porque me faz bem demais!Dia 04 de agosto retorno as aulas e ao trabalho. Vai ser a segunda com mais cara de recomeco dos ultimos tempos, otima oportunidade!Vou estudar todas as noites este semestre e trabalhar 8 horas por dia, como sempre. Como nao tenho carro, dependo de carona e transporte publico, isso dificulta super a ida pra academia. Mas eu sei que uma alimentacao equilibrada e a chave, ja vi com meus proprios olhos! Eu sei o caminho, sei como chegar la, sei que e possivel e lindo chegar la! Agora alem do primeiro passo basta continuar com todos os outros pra sempre!Voces devem ter percebido tambem a mudanca no titulo do blog. O novo titulo do blog e pra mim um dos grandes segredos
do emagrecimento. Se na hora da compulsao da vontade louca de ceder, nos PENSARMOS, simplesmente racionalizarmos o que esta acontecendo, nao vamos ceder!Calma, eu sei que nao e facil! Mas vamos tentar?De hoje pra todo o sempre a meta e pensar!Beeeijos gatas!Tenham uma excelente semana e ate logo ;)
Oi!Nao sei se ja contei mas eu gosto muito de cozinhar. Ja adaptei varias receitinhas gordenhas para fit. Mas nao tenho tido paciencia de fotografar e postar, entao meu outro blog anda paradissimo!Decidi postar por aqui mesmo as receitinhas que eu inventar ou testar e der certo.Para comecar: Pao de Mel Fake! Ou Bolinho de Mel, por que de pao nao tem nada heheEu gosto de separar tudo que vou usar, pesar os ingredientes e so depois comecar.# Misturei em uma tigela 30 g de whey de chocolate Iso 100 Dymatize com 25 g de farinha de trigo integral# Medi em uma xicara 50 g de xilitol, se eu fosse usar o Magro ou Linea usaria 15 g.# Adoro minhas colheres-medida que vieram na Caras, eu acho! Vi na banca e comprei na hora, so pelas colheres, a revista meu filho rasgou para fazer 'colagens artisticas' hahaha.Deixo as colheres medidas a mao para agua e leite de coco!# Bati 2 claras em neve, ainda batendo adicionei 1 gema e o xilitol. Depois adicionei 1 colher de sopa (10 ml) de mel e 15 ml de leite de coco. Bate para misturar e depois vai adicionando a mistura de farinha e whey aos poucos, poe uma colher deixa misturar, poe outra e depois outra...# Agora o 'pulo do gato': 10 gotas de essencia de mel! E isso que vai dar o gostinho e o cheiro. A quantidade de gotas vai do gosto, eu adoro cheiro de mel, coloquei bastante, da pra colocar menos.# Por ultimo, o fermento em po, 1 colher de sobremesa. Pode ser a mesma quantidade de bicarbonato, mas nao aconselho. O fermento em po deixa a receita mais leve.# A massa tem que ficar mais fina, entao se necessario, da pra acrescentar agua.# Distribui 2 colheres de sopa da massa em cada forminha de silicone e forno 15 a 20 minutos e voila!As forminhas de silicone vao ao forno tranquilamente, tenho que confessar que a primeira vez que usei achei que ia dar m****, mas elas nao derretem! Incrivel!Como hoje e sabado, cobri os meus bolinhos com geleia de morango diet Hue e umas estrelinhas de confeito, puro acucar. Tirei elas enquanto comia, so enganei a mente huahuahua.Quem fizer me conta! E se fizer alteracao conta tambem, e sempre bom saber o que da certo e o que nao da!Bjks Hola!Desculpem minha ausencia, mas eu estava ressacada de jaca!Quem me viu comer diz que nem foi tanto assim, mas pra mim que vivo a carne e mandioca, foi um monte sim! Quarta feira, dia do aniversario, fiz dieta ate as 17 horas, dai comi 3 cachorros quentes, alguns pasteizinhos ( sim, ainda adoro pasteis, so que ja nao sinto falta) e uns 5 ou 6 brigadeiros. Porem, no dia seguinte, estava eu de volta a dieta... o dia todo certinho, mas com muita sede... Comecei a pensar e a 'gordinha sabota-dietas' que vive dentro de mim, comecou a argumentar que ja que eu tinha saido da dieta bem que podia aproveitar e comer pizza, ne? Ja estava com um pe
na jaca, poe logo os dois! Pedi uma pizza deliciosa e tomei coca zero. Maporquediabos tu fez isso, mule? Porque eu vou seguir na mesma dieta em julho! Ou seja, offs moderadissimos aos fins de semana e apenas com comidas saudaveis. Entao, aproveitei e comi o que estava com mais vontade.Deu tao certo meu mes com a dieta certinha. Tao poucas coisas eu queria comer de fora da dieta. Como dizem que em time que esta ganhando nao se mexe, vou manter o mesmo esquema em julho. Vou diminuir ainda mais o sodio e controlar mais as gorduras. Eu andava comendo umas castanhas, abacate fora do esquema.A meta para julho e aumentar a frequencia dos aeros. Esta semana foi muito dificil, nao fiz aero nenhum dia! Estou pensando em alguma bugiganga fitness bem pratica. De verdade eu queria uma bota de Kangoo, mas meu bolso nao esta apto! Outro dia vendo o blog da Sandra Falcao vi um post dela sobre um site de artigos esportivos, o Shopping do Esporte, dei uma olhada e encontrei um Pula-Cordas Digital, sera que e legal?E e rosa!!!Pensei que deve ser pratico de ter e de fazer, sera?! Preciso de aerobiose! Dieta esta indo bem, treinos indo bem, tenho que melhorar os aeros!Voltando aos treinos: vou postar o de quarta e no fim de semana posto os outros!Ombros!AlongamentoAquecimento do manguito rotador: muito importante pra quem tem ou teve lesoes em ombros!Exercicio para o manguito na polia => 3 x 15 - 5 kgDesenvolvimento Maquina => 3 x 14 - 35 kgElevacao Lateral ( 3 x 12 - 8/8) junto com Elevacao Frontal Unilateral ( 3 x 12 - 8 kg)Fly Invertido => 3 x 12 - 20 kgTrapezio com halteres => 3 x 15 - 14/14 kgAbdominais InfraNa Prancha Inclinada => 4 x 15Paralela com Prancha => 3 x 15 na paralela e 20 segundos em isometriaUfa! Nao parece muito mas cansa e eu faco tudo em 30 minutos, ou seja: o minimo de intervalo!...Hoje e sexta, mas por favor nao coloquem a perder a semana de dieta, ta? Se comportem! Vai valer a pena no verao, prometo!E pra encerrar: eu no instagram!http://instagram.com/p/aCTVwME2yG/http://instagram.com/p/bW7T53k20L/Bjks