pescoco e a cabeca devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas nao rigida. Mantenha os olhos semi-abertos, focalizados a uns dois metros a sua frente. Mantenha leve sorriso. Agora comece a seguir sua respiracao e a relaxar todos os musculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respiracao. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os musculos de seu rosto, contraidos pelas preocupacoes, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os musculos faciais comecam a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor. A altura do ventre, pouse sua mao esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mao direita. Solte todos os musculos dos dedos, bracos e pernas. Solte-se todo como as plantas aquaticas que flutuam na corrente, enquanto sob a superficie das aguas o leito do rio permanece imovel. Nao se prenda a nada a nao ser a respiracao e ao leve sorriso. Para os principiantes, convem nao ficar sentado alem de vinte ou trinta minutos. Durante esse tempo voce tem que ser capaz de obter descanso total. A tecnica para tal obtencao reside em duas coisas: observar e soltar, observar a respiracao e soltar tudo mais. Solte cada musculo de seu corpo. Apos uns quinze minutos, uma serenidade profunda podera ser alcancada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude.Esta pratica e dos melhores remedios para aliviar o stress. Duracao Vinte a trinta minutos e provavelmente a duracao tipica de uma sessao de meditacao. Praticantes experientes frequentemente observam que o tempo de suas sessoes de meditacao se prolongam com o tempo. Objetivos Os objetivos podem variar, assim como as tecnicas de execucao. Ela pode servir simplesmente como um meio de relaxamento da rotina diaria, como uma tecnica para cultivar a disciplina mental, alem de ser um meio de se obter insights sobre a real natureza ou a comunicacao com Deus. Muitos praticantes da meditacao tem relatado melhora na concentracao, consciencia, auto-disciplina e equanimidade. Variantes Existem metodos que vem conquistando grande aceitacao no ocidente, como a meditacao feita em pe conhecida o zhan zhuang, devido a sua simplicidade e eficiencia e muito praticada na China e Europa. E facilmente executada por pessoas com pouca flexibilidade e dificuldades nos joelhos e coluna, melhorando inclusive a postura. Facilmente praticada em qualquer local e um excelente metodo procurado por muitos praticantes de artes marciais experientes ou mesmo iniciantes. Esta pratica e muito efetiva na reducao do estresse. Chakras, centros de energia cultivados na meditacao segundo a tradicao Tantra. A divulgacao das praticas de meditacao no mundo contemporaneo recebeu uma grande contribuicao das tecnicas milenares preservadas pelas diversas culturas tradicionais do oriente. Uma das escolas em que ela evoluiu independentemente foi o Sufismo. Nas filosofias religiosas do oriente, como, Bramanismo, Budismo e suas variacoes como o Budismo Tibetano e Zen, Tantra e Jainismo, bem como nas artes marciais como I-Chuan e Tai Chi Chuan, a meditacao e vista como um estado que ultrapassa o intelecto, onde