Esta dieta achei super especial, pois estou seguindo-a e conseguindo excelentes resultados, sem contar que posso comer de tudo, desde que na hora certa e substituindo um elemento por outro.Eu, particularmente tenho um metabolismo chatinho e lento e digo esta dieta e super eficiente, eu a colei na porta da geladeira para que meu habito seja sempre consultar os grupos dos alimentos, assim sigo-a direitinho, tirando digamos assim, um dia esporadico que fujo, mas como o habito me grita eu volto a seguir sem problemas e estou diminuindo meu peso, entao estou partilhando com quem quiser seguir:refeicoes quantidade substituicoes CAFE DA MANHALeite 1 copo grupo HPao 1/2 unidade grupo FMargarina 1 colher (cha) manteiga, requeijaoCafe com adocante a vontade cha ou limonada LANCHE DA MANHAFruta 1 porcao grupo G ALMOCO/JANTARArroz 3 colheres(sopa) Grupo BFeijao 2 colheres(sopa) Grupo DCarne Magra 1 porcao pequena Grupo ELegumes 1 porcao Grupo CSalada 1 porcao Grupo ASobremesa 1 fruta Grupo G LANCHE DA TARDECha com adocante a vontade Cafe ou limonadaPao 1;2 unidade Grupo FMargarina 1 colher (cha) manteiga, requeijao LANCHE DA NOITECha com adocante a vontade cafe ou limonadaAgora abaixo segue as substituicoes que podem ser feitas, respeitando as quantidades, podera notar que nao e dificil e o dia que esta com os olhos maiores que a boca, escolha os que voce podera comer em maior quantidade, assim se sentira satisfeita e bem alimentada.Lista de Substituicoes GRUPO AAlimento Medida Alimento MedidaAlface 1 prato de mesa Couve-flor 1 pires de chaAgriao 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesaAspargo 1 prato de sobremesa Espinafre 1 prato de sobremesaBerinjela 1/2 unidade Pepino 1 unidade tamanho medioBeterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unidades tam.medioBrocoli 1 pires de cha Repolho 1 prato de sobremesaCouve 1 pires de cha Tomate 2 unidades tam.pequeno GRUPO BAlimento Medida Alimento MedidaArroz 3 colheres(sopa) Macarrao 3 colheres(sopa)Batata Inglesa 3 unidades pequenas Mandioca 1 1/2 pedaco pequenoBatata doce 1 1/2 unid.pequena Mandioca 1 1/2 unid.pequenaFarinha de mesa 3 colheres(sopa) Pao 1 paozinho GRUPO CAlimento Medida Alimento Medida Abobora 1 pires de cha Ervilha enlatada 3 colheres (sopa)Abobrinha 1 prato de sobremesa Palmito em lata 1 prato de sobremesa Alho Poro 1 unidade tam.medio Pimentao 2 unid.tam.medio Cenoura 1 unid.tam.medio Quiabo 1 pires de cafeChuchu 1/2 unid.tam.medio Vagem 1 pires de cafe GRUPO DAlimento Medida Alimento MedidaErvilha Seca 2 colheres(sopa) Grao de bico 2 colheres(sopa)Feijao 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres(sopa) GRUPO EAlimento Medida Alimento Medida Carne de vaca 1 bife pequeno File de Frango 1 pedaco medioCarne de porco 1 pedaco pequeno File de Peixe 1 pedaco medioCarne seca 1/2 porcao Hamburger 1 unidadeCoracao 1 porcao pequena Musculo 1 porcao mediaCoxa de frango 1 unid.sem pele Ovo 1 unidadeDobradinha 1 pires de cha Salsicha 1 unid.tam.medioFigado 1 bife medio Sardinha em lata 1 unid.tam.pequena GRUPO FAlimento Medida Alimento Medida Bolacha salgada 2 unidades Pao de forma 1 fatiaPao 1/2 paozinho Torrada 2 unidades GRUPO GAlimento Medida Alimento Medida Abacate 1 colher cheia(sopa) Maca 1/2 unid.tam.medioAbacaxi 1 fatia tam.medio Mamao 1 fatia tam.medioAmeixa verm. 2 unid.tam.medio Maracuja 1 unid.tam.grandeBanana maca 1 unid.tam.medio Melancia 1 fatia tam.grandeBanana nanica