tem que ser recuperado apos uma atividade qualquer (ex: saida da barra fixa ou assimetrica, salto do cavalo, etc.).Velocidade: capacidade de concluir uma tarefa num tempo minimo. Podem-se distinguir tres tipos: Velocidade ou Tempo de Reacao, que e a velocidade que um atleta leva para responder a um estimulo; Velocidade de Deslocamento, caracterizada pelo tempo de deslocar o corpo de um ponto a outro e, Velocidade dos Membros, que e a capacidade de mover pernas e bracos o mais rapido possivel.Coordenacao: e a capacidade de realizar movimentos controlados, eficientes e economicos (nao tensionar musculos que nao participam diretamente do movimento). Agilidade: e a qualidade que permite mudar a posicao do corpo no menor tempo possivel.A IMPORTANCIA DOS ALONGAMENTOSO que e o alongamento? Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade. E uma pratica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesoes. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercicio fisico, mas tambem pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes beneficios: -reduzem as tensoes musculares; -relaxam o corpo; -proporcionam maior consciencia corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesoes; -preparam o corpo para atividades fisicas; - Ativam a circulacao. No caso de estudantes eles podem ser feitos ate no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiracao, facilitando a circulacao sanguinea o que aumenta o raciocinio. Como deve ser feito? A respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso deve ser lenta e profunda. Devem-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes. Nao se preocupe em alongar ate ao limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. E possivel alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos. Por que fazer alongamentos? Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. Quanto a atividade fisica, esportes de