de boi, frango, atum, e leite); FERRO previne anemias e auxilia no transporte de oxigenio (carnes vermelhas, feijao,folhosos verde escuro, lentilha e graos integrais).3 trimestre: Calcio Responsavel pela formacaoossea do bebe, ajuda na manutencao da pressao sanguinea e dos batimentos cardiacos(leites e derivados, soja, brocolis, sardinha, espinafre). Vale lembrar quefontes de calcio nao devem ser consumidas juntas com fontes de ferro, issoporque eles competem pela absorcao e pode haver deficiencia de algum dos dois.Aqui destaquei alguns importantes para cadafase, mais a quantidade de nutrientes e longa, por isso a alimentacao deve serbem balanceada e variada para garantir a ingestao adequada de todos.Dicas para ter uma alimentacao saudavel durantea gravidez:Aumente o fracionamento As 6 refeicoes diariassao obrigacao agora, e de extrema importanciacomer de 3 em 3 horas, para manter os niveis de glicemia, a energia adequada eo transporte de nutrientes para o bebe, alem de que isso ajuda a diminuir ossintomas como enjoos e fraqueza;Consuma fibras e cereais integrais Dicas geraisde uma alimentacao saudavel agora precisam virar rotina, as fibras melhoram ofuncionamento do intestino, a absorcao de outros nutrientes e saciam evitandoassim, aquelas beliscadas em besteirinhas nos intervalos das refeicoes.Agua, muita agua alem de te mander hidratadae diminuindo a aparencia de estrias e manchas na pele, o consumo de agua tambemfavorece o crescimento do bebe, no minimo 3 litros devem ser consumidos! Frutas e verduras no minimo 4 frutas e 5porcoes de verduras, isso ira garantir a ingestao adequada de muitos nutrientesimportantes para a mae e o bebe;Alimentos a serem evitados:Alguns alimentos devem ser evitados nessafase, pois podem prejudicar o desenvolvimento da crianca, entre eles:Cafe, cha preto, cha mate, produtos a base de cola:a cafeina desses alimentos pode diminuir o peso do bebe, e ate provocar umparto prematuro, portanto sua ingestao deve ser minima;Carnes cruas e mal passadas: qualquer tipo decarne, gado, porco, peixe, ovos, aqui tambem pode se considerar leites equeijos nao pasteurizados, esses alimentos podem apresentar bacterias patogenicasque fazem mal ao bebe.Ovo cru- A maionese agora deve ser feita comleite, o ovo cru pode apresentar uma bacteria chamada salmonela, o sistemaimunologico da gestante pode nao conseguir combate La, trazendo um serio riscoa saude. Bebidas alcoolicas- podem acarretar em maformacao do bebe, nao existe indicacao de quantidade segura que se possa ingerir.Quanto a alimentacao da gestante tentei escreveros pontos mais importantes, meaprofundarei em assuntos especificos em outras publicacoes.Como na descricao da publicacao esta, gestantesaudavel e em forma, eu nao poderia deixar de falar um pouco de atividade fisica,de forma simples e breve, claro. Esse e um assunto especifico de profissionaisde educacao fisica, Mas como uma profissional da area da saude nao poderiadeixar de incentivar a pratica de atividade fisica reconhecendo todos os beneficiosque ela tras no dia a dia.Atividade fisica na gestacao? Pode sim, edeve!Como amante da musculacao e nutricionista com foco em nutricao esportiva, eu mesmo gestante nao quis parar commeus treinos. Fui atras de informacoes com profissionais da area, e pesquiseimuito tambem, fiquei maravilhada ao perceber os inumeros beneficios que aatividade fisica pode trazer para a mae e o bebe como diminuicao da sensacao de inchacoe cansaco, garante peso saudavel,