Hipertrofia e o termo usado para definir o processo pelo qual os musculos aumentam, produzindo mais forca. Estudos mostram que o treinamento de resistencia e a chave para a hipertrofia. Porem, existem duas perguntas que devemos responder antes de definir nosso treino para hipertrofia: O que realmente acontece a nivel celular para produzir a hipertrofia?; Que tipo de treinamento de resistencia devemos adotar para maximizar a hipertrofia?.ADAPTACOES CELULARESAntes de pensar no treinamento de hipertrofia, precisamos entender o que realmente esta acontecendo la no fundo de nossos musculos durante o treinamento de resistencia. As fibras musculares sao compostas de pequenos filamentos. Os principais elementos proteicos da contracao muscular sao produzidos pelos pequenos filamentos conhecidos como actina e miosina, que quando se cruzam, produzem o que chamamos de forca. Existem milhares desses filamentos em nossos musculos e quanto mais eles se cruzam, maior a capacidade de producao de forca e poder.Apos o treinamento de resistencia, nosso corpo expande o local de trabalho desses filamentos. Deve-se notar que nao ocorre um aumento de fibras musculares, elas apenas aumentam de tamanho. Esse aumento pode demorar ate 8 semanas para se tornar evidente.TIPOS DE TREINAMENTOAgora que estamos cientes do processo real que os musculos passam para produzir a hipertrofia, e hora de investigar que tipo de treinamento devemos adotar para maximizar o aumento do tamanho de nossos musculos. Certamente, precisamos realizar varias repeticoes para aumentar o tamanho dos musculos. Mas quantas series? Quantas repeticoes? E com quanto peso? A resposta para essas perguntas e o volume.O volume e facilmente definido como o numero de series de um exercicio, multiplicados pelo numero de repeticoes (series x repeticoes). Em outras palavras, executando 3 series de 10 repeticoes, teremos um volume igual a 30. Essa e a maneira mais simples de acompanhar um treinamento de resistencia ao longo de um periodo de semanas. Entretanto, limitando nossas series a 10 repeticoes, acabamos viciando nossa resistencia, pois mesmo sabendo que podemos ir alem, encerramos a serie por alcancar um valor estipulado. Em suma, a resistencia deve ser igual a tarefa, ou seja, devemos treinar ate a falha para maximizar a hipertrofia muscular.A hipertrofia e produzida de forma mais eficiente com exercicios volumosos, resultado de varias combinacoes entre series e repeticoes. O ideal e definir de 3 a 5 series de 8 a 20 repeticoes. E o uso repetido de series e repeticoes que estimula o organismo a se adaptar, aumentando o tamanho do musculo e, consequentemente, a forca. A vitamina B2, normalmente chamada de Riboflavina, e um nutriente-chave no auxilio da producao de energia porque ele ajuda a quebrar carboidratos, gorduras e proteinas, e os transforma em energia utilizavel. Esse nutriente e em geral encontrado em qualquer formula multivitaminica de alta qualidade ou complexo-B. Alem disso, ele precisa ativar a vitamina B6 que e criticamente importante, pois ajuda a regular o sistema nervoso. A riboflavina pode reduzir os danos causados pelo excesso de estresse e de exercicios e preservar a integridade do sistema nervoso.Quantidades adequadas de vitamina B2 podem ser encontradas na maioria dos alimentos de fonte animal, como leite desnatado, carnes