alongamento, fortalecimento, posturais tanto estaticos quanto a mudancas de decubito, exercicios aerobios e respiratorios que irao ajuda-las na preparacao do parto.O terceiro trimestre (7o ao 9o mes): A partir desse periodo a mamae pode sofrer com uma maior pressao do utero na bexiga ocasionando vontade de urinar mais vezes, alem disso, comecar a sentir dores nas costas, pelo peso da gestacao e tambem porque os musculos de sustentacao das costas se prepararam para o parto, quanto mais a gestante conseguir manter a postura ereta, menos desconforto sentira. A recomendacao para esse periodo e praticar atividades bem relaxantes como a hidroginastica, alongamentos, dando enfase nos membros inferiores e nas costas musculaturas mais exigidas, nao se esquecer dos exercicios respiratorios que tem fundamental importancia para a gestante, pois acalma durante o periodo de dilatacao. O trabalho vigoroso dos musculos abdominais durante o periodo de expulsao requer nao somente condicoes psiquicas, mas igualmente fisicas. Tipos de respiracao: respiracao toracica, respiracao diafragmatica, apneia, hiperventilacao contra indicada.Procedimentos dos exercicios na gravidez: Apenas a presenca do feto em desenvolvimento, ja faz a rotina diaria da gestante tornar-se intensa. Segundo Polden & Mantle (2000), devido a alteracoes no sistema cardiovascular, uma quantidade padrao de exercicio produzira uma maior producao cardiaca nas mulheres gravidas em comparacao as outras. Consulte seu medico ou a equipe do pre-natal sobre os exercicios que pretende fazer, antes de comeca-los. Com a autorizacao medica voce podera seguir estas sugestoes:A gestante, durante a realizacao do exercicio fisico deve manter uma intensidade de 60 a 70 % da FC maxima, o que seria em torno de 140 bpm (Bunduki et alii, 1995; Artal, 1999; Eisenberg, 2002; Baum, 2000). Sessoes de exercicios regulares pelo menos 3 vezes por semana sao mais seguros, deve ter um cuidadoso aquecimento no inicio da atividade e relaxamento no final e ingerir liquido antes, durante e depois dos exercicios fisicos. A escolha do programa de exercicios dependera das preferencias da gestante, porem, atividades de contato fisico e com grande possibilidade de trauma como hipismo, ginastica de alto impacto com saltos, esportes coletivos sao contra-indicados. O local onde sera realizado o exercicio fisico e muito importante, devendo ser evitado lugares e piscinas muito quentes, para que nao haja hipertermia na gestante. A gestante e o profissional responsavel pela prescricao de seu programa de exercicios fisicos devem estar atentos a alguns sinais e sintomas que indicam que o exercicio deve ser interrompido. Sao eles:- edemas que nao diminuem;- dor no peito;- contracoes uterinas com intervalos menores que vinte minutos;- perda de liquido;- dor nas costas que nao aliviam na agua ou em posicoes normalmente confortaveis;- falta de ar.DICAS: (PROFESSOR)Primeiro passo, revisar a literatura e entender cada mes, e apartir do 3 mes que voce consegue saber as condicoes do bebe, e so depois da liberacao da(o) obstetra e que podemos fazer algum trabalho.Investigar se a gestante ja treinava ou nao, sabemos que apartir do 4, 5 mes o centro de gravidade muda muito e as articulacoes dela devem ficar mais flexivel exigindo um pouco mais de atencao nesser caso!Temos que ter atencao com a veia