thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Devido ao grande numeros de pessoas, que me perguntam como conseguir emagrecer 30kg sem cirurgia, so adequacao alimentar e exercicios fisicos.Vou compartilhar com voces a alimentacao que eu sigo.OBS: Recomendo que procurem um nutricionista paraNao ter horarios para se alimentar ou nao seguir o cardapio:Muitas pessoas, mesmo quando estao em um regime, nao seguem a rigor o cardapio, ou comem fora de hora. Isso e um erro comum, pois para que voce realmente tenha o resultado esperado e necessario alimentar se a cada 3 horas, e seguindo deste momento desde a hora em que acordou ate o momento que vai dormir.Nao adianta fazer tudo certinho se na hora de ingerir o alimento voce faz errado.Fazer Regime exige mudancas de habitos, e muita forca de vontade:Nao basta chegar na segunda-feira acessar qualquer site e adotar um cardapio qualquer. Ir ao mercado e comprar ingredientes, e esperar que seu regime realmente funcione. E necessario que queria realmente emagrecer, queirarealmente mudar seu estilo de alimentacao. Voce ja ouviu a frase "emagrecer e facil dificil e manter o peso"? Totalmente verdadeira.Dietas muito restritivas so funcionam na hora:Normalmente essas dietas que envolvem cortar todo um grupo de alimentos. Claro, vai perder muito peso, mas voce vai se tornar nada proveitoso no processo.Quando chegar ao ponto onde adiciona lentamente mais comida a sua rotina diaria, e bastante provavel que seu peso volte. Nao se prive de nada drasticamente, basta ser sensato.Pense a longo prazo!Dietas do tipo coma so salada dao resultados apenas por poucos dias. A longo prazo podem ter efeitos colaterais serios como: queda de cabelo ou mesmo fraqueza excessiva.Faca suas refeicoes um momento de prazer:Nao adianta ter um delicioso cardapio na mesa se nao o saboreia com prazer. Faca de suas refeicoes ummomento unico, de prazer, nao coma com pressa ou mesmo na frente da televisao ou computador.Segue uma sugestao de cardapio balanceado para sua alimentacao.Um Cardapio balanceado para a alimentacao.Cafe da Manha:Opcao 1: 1 unidade de pao frances, 1 fatia media queijo de minas, 1 copo de leite desnatado, 01 xicara de cafe com adocante.Opcao 2: 01 unidade de pao doce, 01 colher sobremesa de geleia de frutas, iogurte natural, 01 xicara de cha comadocante.Opcao 3: 05 bolachas agua e sal, 01 colher sobremesa de margarina, copo de leite desnatado.Opcao 4: 07 bolachas Maisena, iogurte desnatado, 01 colher sobremesa de achocolatado de preferencia diet.Lanche da Manha:Lanche da Manha:Opcao 1: fatia fina de mamao.Opcao 2: copo de suco de laranja.Opcao 3: 01 pequena de maca.Opcao 4: 01 fatia media de melao.Almoco:Opcao 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha media de feijao, 04 unidade de almondegas, folhas a vontade, 2colheres sopa cheias de cenoura.Opcao 2: 03 colheres sopa de nhoque, 03 colher sopa de ervilha seca cozida, 01 posta grande de peixeOpcao 3: 03 colheres sopa batata cozida, 02 colheres sopa de grao de bico, 02 fatias finas de carne assada, saladade repolho e tomate.Opcao 4: 04 colher sopa de feijao, 02 unidades pequenas de bife role,03 folhas de alface.*Se costuma tomar algo no Almoco opte por suco de LimaoCafe da Tarde:Opcao 1: 03 colheres
sopa de salada de fruta.Opcao 2: 05 unidade uva.Opcao 3: 06 unidade cereja.Opcao 4: 01 unidade manga.Jantar:Opcao 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 unidade pequena de coxa de frango, salada de alface e tomate(1 prato desobremesa), 02 colheres sopa de beterraba.Opcao 2: 3 colheres sopa de macarrao, 02 colheres sopa de grao de bico, 03 colheres sopa de picadinho de carne,4 colheres sopa de couve-flor.Opcao 3: 03 colheres sopa arroz, 03 colheres sopa carne moida, 04 colheres sopa escarola, 02 colheres sopaabobrinha.Opcao 4: 03 colheres sopa arroz, 01 concha media de feijao, 01 peito de frango pequeno, 01 prato de salada deacelga e brocolis, 02 colheres sopa de jilo.Ceia:Opcao 1: 01 copo de 100mL de gelatina diet.Opcao 2: 01 copo de 150mL de agua de coco.Opcao 3: 01 unidade de pessego.Opcao 4: 01 unidade de laranja.Opcao 5: 01 copo de suco de limaoOs 10 alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer1. MacaAlimento de baixa caloria, a maca ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.2. AguaManter o corpo hidratado acelera o metabolismo alem de ajudar a ganhar sensacao de saciedade.Outros beneficios de beber agua sao o aumento da energia, ajudar na saude em geral e ajudar a perder peso.3. AmendoasUm dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, alem de fornecer a sensacao de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como paes e bolachas.4. Cha-verdeOs antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendacao e a de comecar o dia com uma xicara para comecar o processo logo pela manha.5. Iogurte de baixas caloriasPesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda e rico em calcio, que tambem colabora na tarefa.6. Frutas vermelhasSao ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opcoes de doces e paes entre as refeicoes.7. SalmaoFornece omega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutencao do corpo. E bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto.8. Carnes magrasAs proteinas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensacao de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.9. PimentaUma substancia presente no alimento e apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas nao vale usar os molhos a base de pimenta, pois estes costumam ser muito caloricos.10. Alimentos ricos em vitamina BRicos em fibras e proteinas, com pouca gordura, alimentos com concentracoes de vitamina B tambem levam mais tempo para ser digerido, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo.Nao dispense ovos, feijoes e outros, como espinafre.
quadrilha, muito comum tambem e abordar o motorista durante a parada para descanso e em outros casos, quando o proprio motorista esta envolvido com os criminosos e simula um assalto, que na realidade ele facilitou. O motorista deve estar atento e ciente do perigo que ele corre nas estradas, e muito importante que ele saiba como agir, para nao colocar em risco sua vida. Deve manter-se calmo e nao reagir de forma alguma, pois o objetivo dos assaltantes e roubar a carga, e nao atentar contra a vida do motorista, e importante que ele preste atencao nos assaltantes para que a policia consiga fazer um retrato falado, o que pode ajudar a solucionar o crime.LEGISLACAO De acordo com o Codigo Penal brasileiro, a receptacao de produtos roubados e considerada um crime leve, com pena maxima de quatro anos. Por se enquadrar nos crimes com menor potencial ofensivo, de acordo com a lei no 12.403/2011 o acusado nao tera a prisao preventiva, e podera sair sob fianca determinada pelo delegado de policia.O inspetor acredita que para minimizar os casos de roubo de cargas e necessario mais participacao da sociedade e penas mais severas para as praticas desses crimes.Enquanto a legislacao brasileira nao penalizar o receptado, ainda teremos muito roubo de carga, Afirma o Inspetor.
cartao que lhe foi devolvido e realmente o seu;Solicite periodicamente, extratos da movimentacao de suas contas, acompanhando os lancamentos e a correcao dos saldos apresentados;Tenha sempre presente que e de sua responsabilidade a preservacao do cartao magnetico e o sigilo de sua senha pessoal. O uso de seu cartao e de sua senha, dependendo do contrato assinado com o banco, pode dar acesso tambem as contas de poupanca, aplicacoes, gastos no comercio, retirada de taloes de cheques etc.;Habitue-se a fazer seus saques com cartao em caixas eletronicos instalados em locais de grande movimento de pessoas. Procure faze-los durante o dia, preferencialmente no horario comercial;Se houver necessidade de realizar saques no periodo noturno, nao se dirija sozinho ao caixa eletronico. Leve um ou mais acompanhantes adultos com voce e peca que aguardem fora da cabina, como se estivessem na fila. Completada a operacao, divida o numerario entre seus diversos bolsos e abandone o local o mais rapido possivel. Estas cautelas tambem sao validas para fins de semana e feriados;Nao acredite em tragedias familiares contadas por estranhos que o abordam nas filas dos bancos, propondo-se a transferir valores para a sua conta, para que possam ser sacados atraves de seu cartao magnetico. E um conto do vigario. Chame a policia, se o desconhecido insistir;Quando seu cartao for perdido, furtado ou roubado, comunique o fato imediatamente a agencia ou as centrais de atendimento de seu banco. Assim voce ajudara a prevenir seu uso indevido. Em caso de furto ou roubo de cartao de credito, registre a ocorrencia na delegacia mais proxima;Ao efetuar o pagamento com cartao de credito, procure acompanhar o processo de preparacao do comprovante, evitando que o cartao permaneca longe de sua vista;Quando o vendedor passar o cartao pela maquina manual e amassar a fatura para jogar fora, sob a alegacao de que o documento nao foi bem decalcado, exija sempre que rasgue em pedacos a fatura inutilizada;Preste muita atencao quando o sistema utilizado for o eletromagnetico. Uma pessoa desonesta pode passar seu cartao mais de uma vez sem que voce perceba;Solicite sempre sua via do comprovante de venda e confira o valor declarado da compra antes de assina-lo;Em viagem, guarde seu cartao no cofre do hotel quando nao for utiliza-lo.Fonte:Policia Civil do Estado de Sao Paulo
Viajar e ver grandes icones da historia do pais eternizados em estatuas e um fato quase corriqueiro. Mas imagine voce estar no meio da rua e se deparar com o carteiro Jaiminho estatico. Desde ontem isto e uma realidade na cidade de Tangamandapio, no Mexico.Com certeza, voce ja ouviu varias vezes o nome deste local. E que o famoso personagem do seriado Chavessempre gostava de se referir a terra dele enquanto conversava com a turma. E foi por isso que o governo da cidade resolveu prestar uma homenagem ao colocar uma estatua de Jaiminho, interpretado pelo ator Raul Chato Padilla, em uma de suas ruas principais.(Fotos: @chavodel8com e Divulgacao/Televisa)Juan Campos Gonzalez, prefeito de Tangamandapio, disse que esta foi uma forma de agradecer pelo personagem ter tirado a cidade do anonimato: "Gracas a ele, a cidade foi conhecida a nivel mundial", falou em seu discurso.A estatua de Jaiminho, que esta localizada na rua Madero, mede 1,70m e foi feita de bronze.CHAVES no SBTDe segunda a sexta, as 18h30Esse programa ensina o verdadeiro sentido da amizade.Bem que os programas de hoje podiam se espelhar nele. A grande incidencia de roubo de cargas na Baixada Santista, em setembro, revela os riscos que os caminhoneiros correm na regiao. Somente entre os dias 15 e 17 foram tres acoes em Sao Vicente e Cubatao envolvendo sequestro de motoristas.Segundo dados da Secretaria de Seguranca Publica do Estado de Sao Paulo (SSP-SP), ate agosto deste ano foram registradas 185 ocorrencias nos 24 municipios da Baixada Santista e do Vale do Ribeira abrangidos pelo Departamento de Policia Judiciaria de Sao Paulo Interior (Deinter 6 - Santos). A regiao e a segunda do Estado em numero de roubos, atras apenas de Campinas. Os pontos criticos ficam em Miracatu e Cubatao, com 41 e 30 casos registrados no periodo.A descida da Rodovia Regis Bitttencourt (BR 116) e problematica, toda a circulacao de cargas para o Sul do Pais passa por ali. O estrangulamento na Serra do Cafezal, em Miracatu, provoca filas, muitos caminhoes e carros sao assaltados. Falta duplicar oito quilometros da estrada e como e uma area ambiental, o trabalho e demorado, aponta o coronel Paulo Roberto de Souza, assessor de seguranca da Federacao das Empresas de Transporte de Carga do Estado de Sao Paulo (Fetcesp). Pelo cronograma da Autopista Regis Bittencourt, parte das obras deve ser entregue ate o final de 2015. A conclusao esta prevista para fevereiro de 2017.A 4a Delegacia da Policia Rodoviaria Federal (PRF) reforca os problemas na regiao. "A unica figura do Estado na Serra do Cafezal e a PRF. E apesar de recebermos apoio das policias Militar e da Civil, e preciso um incremento da figura do poder publico nesses locais. A serra e rodeada por vegetacao densa e nao possui sinal de telefonia celular na maior parte de sua extensao", diz, em nota, o inspetor-chefe Ricardo de Paula.A PRF tambem credita o alto numero de roubos na area a grande extensao territorial do municipio, 48% do trecho da BR 116 que passa pela circunscricao (67 km), e ao numero excessivo de acidentes envolvendo caminhoes.As
cargas mais visadas por quadrilhas sao de eletroeletro-nicos, computadores portateis, smartphones, remedios e cargas dos Correios. A acao dos bandidos seria facilitada por informacao privilegiada, geralmente repassada por criminosos infiltrados na transportadora ou envolvidos na logistica que conhecam trajeto e carga.Baixada Santista Apesar de considerar o numero de ocorrencias este ano a se comemorar, Laudino Neto, presidente da Coopersantos, uma das maiores cooperativas de caminhoneiros autonomos da Baixada Santista, com 337 associados, cita a falta de policiamento como problema.No Porto voce so ve a Guarda Portuaria. Nas rodovias, as vezes voce ve uma viatura da Policia Rodoviaria so na altura do Monte Cabrao. No viaduto da Alemoa, a Rodoviaria so faz blitz preventiva. O efetivo e muito pequeno, critica.Para ele, a Rodovia Conego Domenico Rangoni e a que apresenta maior risco. Falta iluminacao e o sinal do GPRS cai, reclama. Essa area de sombra da rodovia, onde o sinal dos radios e rastreadores falha, tambem existe no Terminal de Libra, no Porto, Talvez por excesso de antenas.PreventivoO 1o Batalhao de Policia Rodoviaria (PR) do Estado, responsavel pelo policiamento nas rodovias da regiao, garante que o trabalho preventivo no Sistema Anchieta Imigrantes tem areas e horarios estabelecidos por meio de bancos de dados informatizados.As operacoes rotineiras de fiscalizacao para coibir roubos de cargas sao feitas em tres bases da Via Anchieta, em duas da Rodovia Imigrantes, num posto da Rodovia Conego Domenico Rangoni e em outro na Rodovia Padre Manuel da Nobrega.O Grupo de Prevencao ao Roubo de Carga da Baixada Santista, o Pro-Carga, e o grande diferencial da regiao, conforme avalia o delegado titular da Delegacia de Investigacoes Gerais (DIG) de Santos, Luiz Henrique Ribeiro Artacho.Outro ponto fundamental no combate ao roubo de carga, acredita o delegado, e a repressao a receptacao.*Fonte:Atribuna
para obter a indenizacao. Conforme Maquiavel escreveu em O Principe: Os homens esquecem mais rapidamente a morte do pai do que a perda do patrimonio, diz Paulo Kurpan, superintendente de Planejamento e Estrategia da Central de Servicos e Protecao ao Seguro da Confederacao Nacional das Empresas de Seguros (CNseg).Em 2012, as fraudes comprovadas custaram as seguradoras o equivalente a 341 milhoes de reais, segundo dados da CNSeg apresentados no seminario Prevencao a Fraude contra o Seguro, realizado na ultima sexta-feira (23), em Sao Paulo. Mas, como muitas das fraudes ocorrem sem nunca serem descobertas, o tamanho do rombo pode ser muito maior.Estima-se que as fraudes cheguem a representar 20% do custo total das empresas. Essa e apenas uma estimativa dos profissionais do ramo, e um numero cabalistico, mas com isso e possivel dizer que, se as fraudes nao ocorressem, esses 20 pontos percentuais poderiam se reverter em reducao de custos para o consumidor, diz Kurpan.Ainda que nao seja possivel quantificar o peso de todas essas mentiras, tanto para a industria, quanto para o bolso do consumidor, em uma breve conversa com especialistas e possivel perceber que o buraco e bem fundo. Alem de mentiras batidas, como omitir um segundo condutor ao responder o questionario do seguro de automovel, segurados criam historias complexas, e muitas vezes tragicas, para receber uma indenizacao.Em entrevista a EXAME.com, profissionais do ramo elencaram algumas das fraudes mais absurdas que eles ja vivenciaram durante seus anos de profissao. Confira a seguir.1) Morte acidental que na verdade foi naturalLeonardo Girao, gerente da Central de Servicos e Protecao ao Seguro da CNseg, afirma que os valores de indenizacao que os seguros de vida pagam por morte acidental chegam a ser o dobro da indenizacao paga em caso de morte natural.Por isso, nao sao raros os casos em que as circunstancias da morte sao deturpadas. Eu lembro de um caso em que o segurado teve um infarto fulminante em uma festa e, para que a morte parecesse acidental, levaram o corpo dele para o segundo andar do predio e o jogaram la de cima, relata.2) Carro supostamente roubado, mas vendido em outro paisConforme Paulo Kurpan explica, ha cerca de 10 anos era muito comum que segurados dirigissem ate a Bolivia ou o Paraguai para vender seu carro e alegar que o veiculo havia sido roubado.Esse tipo de pratica hoje e menos frequente, segundo ele, porque as fronteiras passaram a ser monitoradas por cameras que gravam as placas dos veiculos.Ele lembra um desses casos, flagrado por cameras, que foi extremamente embaracoso: Era um cliente que cobrava muito a indenizacao, entao nos fizemos uma investigacao e chegamos a um video que mostrava o cliente cruzando a fronteira com o carro. Nos o chamamos para uma reuniao junto a sua esposa, porque o seguro estava no nome dela, e deixamos o video rodar enquanto conversavamos. De repente, ela apontou para a televisao e disse: Querido, acharam o nosso carro. Ela continuou assistindo e teve uma enorme surpresa quando viu que era seu marido dirigindo o carro. Ela nao sabia que ele tinha mentido e nos
nao sabiamos que ela nao sabia. Nos quase acabamos com o casamento deles, conta.As fraudes em seguros de automoveis sao as mais recorrentes. Segundo dados da CNSeg, dos 341 milhoes de reais gastos com fraudes comprovadas no ano passado, 173,4 milhoes de reais (cerca de 50%) foram despendidos com fraudes no ramo de automoveis.3) Segurado em estado terminal antecipa a morte para beneficiar a familia com a indenizacaoNos ja vimos muitos casos em que a pessoa doente, sabendo que esta em estado terminal, acaba se sacrificando para que a familia, que esta passando por dificuldades financeiras, receba a indenizacao, conta o economista Lauro Vieira de Faria, consultor da Escola Nacional de Seguros.Segundo ele, essas medidas extremas ocorrem, por exemplo, quando a familia esta muito endividada e a fraude e vista como o ultimo recurso para solucionar o problema.4) Homicidios arquitetados por parentesTambem nao sao raros os casos de homicidios de segurados que sao articulados por seus proprios parentes, segundo os entrevistados.O gerente da Central de Servicos e Protecao ao Seguro da CNseg lembra de um caso em que a esposa planejou a morte do marido para receber sua indenizacao, ja que ela era sua beneficiaria no seguro. "E muito comum que gerentes de banco tenham seguros de vida. Houve um caso de uma mulher, que era esposa de um gerente e tinha um amante policial. Eles assassinaram o marido dela para ficar com o seguro, conta.Theresa Vollu, gerente de Negocios, Saude e Pessoas da Central de Servicos e Protecao ao Seguro da CNseg, lembra tambem de um outro caso tragico ocorrido em uma clinica de idosos. Os funcionarios da clinica faziam seguros de vida para os idosos, cadastrando-se como seus beneficiarios. Depois, eles diziam aos idosos que eles tinham que comer menos e faziam uma lavagem cerebral tao forte que os idosos paravam de comer e morriam de inanicao, diz.5) Automutilacao que vira acidente de trabalhoPor incrivel que pareca, profissionais do mercado de seguros relatam que a automutilacao e uma pratica muito usada para fraudar as seguradoras.Leonardo Girao lembra um dos casos mais emblematicos de mutilacao, ocorrido com uma quadrilha de Santa Catarina: A quadrilha atuava junto a lavradores. Ela fazia um seguro de acidentes pessoais para eles e decepava seus dedos ou maos para alegar que era um acidente de trabalho e receber a indenizacao.Em 2008, a quadrilha foi desarticulada em uma acao que ficou conhecida como Operacao Cinco Dedos, depois que o Ministerio Publico Estadual (MPE) investigou o caso durante seis meses, a pedido das seguradoras.Segundo reportagem do portal G1, o MPE estima que o golpe tenha chegado a movimentar 1,5 milhao de reais. A quadrilha pagava de 5% a 30% do valor da apolice para o lavrador, que valia entre 60 e 700 mil reais.6) Capotamento intencionalDurante palestra no seminario de prevencao a fraue da CNSeg, o procurador de Justica do Estado de Sao Paulo, Roberto Tardelli, citou um tipo de fraude ainda nao comprovada, mas conhecida no meio.Existe uma curva na rodovia Regis Bittencourt [que liga Parana e Sao Paulo] que tem sido usada para capotar carros. O
segurado paga o chamado capotador para passar por essa curva e capotar o carro para que ele acione a seguradora fingindo ter sofrido um acidente, e receba a indenizacao. A fraude e tao recorrente que esses homens so fazem isso da vida, eles sao conhecidos como 'capotadores profissionais', conta Tardelli.Apesar de nao haver ainda nenhum caso comprovado, outros entrevistados tambem afirmaram que esse tipo de pratica tem ocorrido com frequencia. O grande problema da fraude e nao conseguir determinar a gravidade do problema, comenta o procurador.7) Incendio provocadoSergio Roberto de Oliveira, diretor juridico da Tokio Marine, cita uma fraude realizada por uma industria que mostra de forma bem clara a dimensao do prejuizo que esse tipo de pratica pode causar.Em 1997, esta industria - que ele nao quis especificar -, sofreu um incendio cuja indenizacao seria de 23 milhoes de reais. O caso foi investigado durante 16 anos e a seguradora gastou 3 milhoes de reais em despesa com peritos, engenheiros, advogados, etc. para provar o forjamento.Uma serie de indicios mostravam que se tratava de uma fraude, como o fato de nenhuma pessoa estar na industria naquele dia. Nos tivemos de pagar uma empresa de seguranca por um ano para ninguem entrar no local e uma equipe de especialistas e engenheiros para retirar e analisar os escombros, diz Oliveira.Segundo ele, diversas evidencias contribuiram para comprovar a fraude, mas uma das chaves para desvendar o caso foi descoberta por peritos do Instituto de Pesquisas Tecnologicas.Eles concluiram que, para fundir o aco dos pilares, a temperatura no local chegou aos 1200 oC, o que nao seria possivel se o incendio fosse causado por combustiveis simples, como gasolina. Eles encontraram nos escombros ate artefatos belicos e viram que quem preparou o incendio nao foi uma pessoa qualquer porque foi algo muito planejado, diz Oliveira.Ele acrescenta que, apesar dos gastos vultuosos com os processos de investigacao dos grandes casos de fraude, o que mais penaliza a industria sao as pequenas fraudes, causadas por pessoas fisicas.Fonte: EXAME.com / Priscila Yazbek