Uau, quanto tempo, escrevi a ultima postagem era inicio do ano. Enfim, estamos ai... devagar e sempre rs. Hje quero compartilhar algumas dicas com vcs sobre gestacao, afinal tenho visto mtas futuras e recem mamaes por ai....Alimentacao na gestacao e amamentacaoA gestacao e uma fase extremamente importante e que necessita de cuidados especiais. A gestante passa a se preocupar mais com sua saude: aumento de peso, escolha de alimentos, atividade fisica adequada, uso de medicamentos.Em relacao ao aumento de peso, a conduta vai depender das condicoes iniciais da gestacao. Se o peso estiver adequado na fase de concepcao, o aumento de peso previsto para todo periodo deve ser ente 9 a 12Kg, sendo 3 kg reservados para a amamentacao.Dietas restritas nao sao recomendas para mulheres que ja iniciam a gestacao com sobrepeso ou obesidade. Neste caso, e feita uma adequacao das calorias, suprindo guloseimas e carboidratos em excesso, mantendo as proteinas e outros nutrientes essenciais.A evolucao do peso deve ser gradativa durante a gestacao, com aumento de apenas 1,5Kg nas primeiras 12 semanas, e entre 250 a 400g por semana, nas semanas subsequentes. Para isso, nao e necessario acrescentar mais do que 300 Kcal a dieta habitual.Algumas consequencias podem surgir durante esse periodo de 9 meses:Nauseas: Comum no primeiro trimestre de gravidez, principalmente pela manha. Pode evoluir para vomitos, com perda importante de eletrolitos. Tende a desaparecer no segundo trimestre. Para amenizar o problema, deve-se adotar uma dieta mais seca, pobre em gorduras, evitando ingerir liquidos juntos com as refeicoes. Evitar o jejum prolongado. Opcao: biscoitos cream cracker ou 1 maca.Constipacao: Resulta da reducao da atividade fisica, da motilidade intestinal diminuida, alem da pressao aumentada no utero sobre o trato gastrointestinal. Devem ser utilizados alimentos mais ricos em fibras (frutas, vegetais, feijao, alimentos integrais) e consumir maior quantidade de agua.Azia: Tambem pode resultar da pressao aumentada do utero sobre o estomago. Evitar alimentos citricos, codimentados, frituras, alimentos com gorduras e bebidas a base de cafeina. Fazer refeicoes a cada 2-3 horas com volumes reduzidos.Edema nos membros inferiores: O edema costuma ocorrer apos o 5o ou 6o mes de gestacao, ocasionado pela compressao do utero, dificultando a circulacao sanguinea. Reduzir o uso do sal e de alimentos ricos em sodio, manter o peso adequado, evitar sedentarismo fazendo caminhadas moderadas.Anemia: Durante a gestacao ocorre um aumento do volume sanguineo, levando a um fator hematocrito e contagem de hemoglobina mais baixos, considerados normais. Se houver uma maior reducao das taxas, sem reposicao adequada de ferro e acido folico, pode resultar em anemia.Nesta fase e importante optar por alimentos ricos nesses nutrientes, tais como vegetais verde escuros, feijao, carnes magras, figado e consumir junto alimentos ricos em vitamina C para melhorar a absorcao do ferro.A nutricao exerce um papel importante durante a gestacao. Nao significa ter que comer por 2, mas sim comer com qualidade, sem excessos, seguindo orientacoes nutricionais, fracionando o volume em 6 a 7 refeicoes, consumindo todos os nutrientes necessarios para o bebe.Durante a gestacao, ha uma necessidade aumentada de todas as vitaminas e minerais (ferros, calcio, acido folico, vitamina A, C, D