{lang: 'pt-BR'} Melhore seus habitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudavel e boa qualidade de vida.Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendoquatro ou cinco refeicoes leves e equilibradas voce leva o organismo autilizar mais facilmente o seu combustivel de reserva, que sao as gorduras, alem de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessarios.Coma a intervalos regulares: O ideal e fazer umarefeicao a cada tres horas. Se isso nao for possivel, estabelecaintervalos de no maximo 4 horas entre as refeicoes. Uma vez fixados esses horarios, ha uma tolerancia de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos minimo e maximo. Fazendo o numero previsto de refeicoes,a intervalos regulares, voce evitara a hipoglicemia (queda no nivel deacucar no sangue) e reduzira a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.Coma sempre nos mesmos horarios: Programe os horarios das refeicoes de modo que possa cumpri-los e faca todo o possivel para cumpri-los de fato. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horarios, seu organismose acostumara ao novo ritmo e ficara condicionado a esperar a comidasomente nestes horarios. Se voce acordar mais tarde, perdendo a hora docafe da manha, faca essa refeicao na hora do lanche e mantenha asoutras refeicoes conforme o programado.Coma devagar e preste atencao ao que come: Observe primeiro o que ira comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cadaalimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao sealimentar dessa forma, seu cerebro recebera maior numero deinformacoes, que contribuirao para acionar o centro da saciedade,levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento.Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televisao, pois estas atividades interferem recepcao destas informacoes.Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente,os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadaspara suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias.Cada individuo precisa de um plano alimentar especifico.-Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso erepetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentacao fazcom que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre osalimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumacao damesa. Torne o momento da refeicao um prazer.Beba bastante liquido: beba bastante agua filtrada,mineral (sem gas) e sucos naturais (sem acucar) para hidratar-se. Eviteo consumo de cafe, refrigerantes e sucos industrializados.Nao adote dietas radicais: Voce nao vai aguentarpor muito tempo e voltara rapidamente para antigos e maus habitosalimentares. Alem disso, a grande perda de peso em curto periodo detempo e prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda demassa magra, com consequente reducao do gasto energetico total, o queleva possivelmente ao aumento de massa gordurosa apos a dietarestritiva.Evite ter na despensa alimentos caloricos e pobres em nutrientes saudaveis: Assim voce se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.Deixe sempre na gaveta do escritorio barra decereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades), ou sepossivel, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fomebater, tera algo saudavel para comer.Se tiver vontade de comer