entanto, que osono e uma das pedras angulares para a nossa saude.Seis a oito horas por noite parece ser a quantidade ideal de sono para a maioria dosadultos, sendo que dormir em excesso ou de menos pode ter efeitos adversos na suasaude. Atualmente a falta cronica de sono e uma condicao de tal ordem atualmenteque talvez voce nem saiba que esteja vitima por ela. A ciencia agora estabeleceu queum deficit de sono pode ter efeitos serios e bem abrangentes na sua saude.Por exemplo, sono interrompido ou prejudicado pode: Dramaticamente debilitar seu sistema imunologico e acelerar o crescimento detumores Causar um estado pre-diabetico, fazendo-o sentir fome mesmo se voce ja tiverse alimentado, o que pode causar estragos no seu peso. Seriamente prejudicar sua memoria; mesmo que seja por conta de uma unicanoite mal dormida (dormir apenas de 4 a 6 horas) impactando negativamentena sua capacidade de pensar claramente no dia seguinte Prejudicar seu desempenho em tarefas fisicas ou mentais, e diminuir suacapacidade de solucionar problemasQuando seus ritmos circadianos sao rompidos, seu corpo produz menos melatonina(um hormonio e um anti-oxidante importante) e por conta disso ele tem uma menorcapacidade de combater cancer, uma vez que a melatonina ajuda a suprimir osradicais livres que podem levar a um estado cancerigeno. E e por isso que os tumorescrescem mais rapidamente quando voce se priva de sono.Privacao de sono tambem pode aumentar as desordens relacionadas ao estresse, taiscomo: Doenca cardiaca Ulceras estomacais Constipacao Transtornos de humor como depressao2Dormir mal ou de menos tambem provoca um envelhecimento prematuro por interferirna producao do hormonio de crescimento, que normalmente e secretado durante osono. Ou seja, o hormonio de crescimento lhe ajuda a parecer e a se sentir maisjovem.Um estudo chegou ate a mostrar que pessoas com insonia cronica tem um risco tresvezes maior de morrer por qualquer causa.Otimizando Seu Sono1. Durma na mais completa escuridao, ou num ambiente o mais escuropossivel. Mesmo um pontinho de luz no quarto pode perturbar seu relogiobiologico e a producao de melatonina ou serotonina pela sua glandula pineal.Ou seja, ate mesmo um minimo brilho emitido pelo seu radio despertador podeestar interferindo com o seu sono. Logo, dormir num ambiente mais escuropossivel lhe ajudara a diminuir seu risco de cancer. Feche a porta do seuquarto, e livre-se da luzes noturnas. Procure evitar acender qualquer luzdurante a noite, mesmo se voce tiver que se levantar para ir ao banheiro.Cubra as janelas tambem. A luz sinaliza ao seu cerebro que e hora de prepararseu corpo para ACAO. 2. Evite usar despertadores muito barulhentos. E muito estressante para o seucorpo ser subitamente sacudido ao despertar. E caso voce estejaconseguindo desfrutar regularmente de suficiente sono, um relogio despertadorpode ate mesmo ser desnecessario.3. Va para a cama o mais cedo que possivel. Seu corpo (particularmente o seusistema supra-renal) faz a maior parte da sua recarga entre as 23hs e 01:00hs. Mas alem disso, sua vesicula biliar se livra das toxinas durante essemesmo periodo. Logo, se voce estiver desperto durante o mesmo, essastoxinas se acumulam no seu figado, o que por sua vez pode prejudicar aindamais sua saude. Anteriormente ao uso mais