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dos Garcias ). Cerca de 15 km de forte subida , chegando a casa da cachoeira onde tinha sopa e cama , consegui "pegar" o Delino Tome, ate entao o primeiro colocado. Passei e cheguei na casa em primeiro . Neste momento, comecei a pensar em acelerar e nao deixar o Delino me passar , mais parei e pensei " o que e que eu quero ? Chegar em primeiro, e so um titulo, no momento so quero completar a prova ". O caseiro me disse que tinha duas pessoas dormindo, quem era o Jose Rafael e o Sr. Luiz, seu pacer . Resolvi deitar um pouco, ja que neste momento estava comecando a ficar debilitado. Vi quando o Delino saiu e assumiu a lideranca novamente. Virei pro canto e dormi . Quarenta minutos foram suficientes. Chamei o Jose Rafael e partimos. Logo, juntou-se a nos um atleta de nome Sebastiao, da cidade de Betim , demoramos quase 5 horas para descer uma serra cheia de pedras e buracos. So quem passa por la sabe o quanto e dificil descer aquele lugar , so da para andar e bem devagar. Quando amanheceu ficou eu e Sebastiao lado a lado, corremos em direcao ao Esplaiado do Gamarra , notei que minhas costas estavam queimando e ardendo , tirei a mochila e vi sangue , pedi para que o Sebastiao olhasse o que havia acontecido. Ele ficou muito assustado com a cena e disse que minhas costas estavam na carne viva , tinha machucado muito e eu nao podia continuar assim, pois poderia ter serias consequencias . Entao me preocupei , e de certa forma me veio um desespero , sera que vou falhar ? Sera que nao vou conseguir completar a maior corrida do Brasil ? Chegando no Esplaiado, pedi para uma pessoa da organizacao me deixar trocar a bolsa. Cheguei a chorar temendo nao conseguir autorizacao para troca. Julio Latini estava la e fiquei contente de encontrar algum conhecido no local. A organizacao viu meu estado e nao teve como nao me autorizar , estava realmente muito machucado. Sebastiao gentilmente me emprestou uma mochila que ele carregava no carro de apoio . Continuei a corrida, agora com certeza de que iria completar a prova. Cheguei em Baependi as 11 horas da manha de sabado , deitei no meio da cidade em uma calcada e adormeci um pouco. Fui acordado por Joao Morelli e por uma Atleta do Sul que corria solo tambem. De Baependi ( 145 km ) ate faltando uns 20 km para a chegada, a musica entrou de fato na minha corrida , PERDI A PRESSA , ANDEI DEVAGAR . Nada mais interessava somente a chegada. Foi devagar mesmo, sol durante o dia e muito frio na noite de sabado. Seguimos em frente eu, Joao e a Gil , passamos momentos dificeis durante a prova. Mas um certo anjo disfarcado de amigo, estava comigo, JOAO MORELLI, que com paciencia nos levou a chegada . Terminei como 3o colocado solo sem apoio. Por ter corrido solo tenho poucas fotos , mais
muitas lembrancas na minha mente . Agradecimentos :Aos meu patrocinadores : Casa do atleta , Academia Bio health . Joao Morelli Sebastiao Jose Rafael Luiz dos Santos E todos que torceram e torcem por min.
28 Ative sua motivacao ao treino, para nunca mais parar! Artigos Renata Fernandes, Motivacao ao Treino Existe uma falacia reiteradamente proferida de que o ano so comeca depois do Carnaval. Se voce se dispos a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar sarado... A hora e agora! Nao importa se esta calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas sao tantas, que voce sempre da um jeito de escapar. Esqueca as desculpas para adiar a matricula na academia ou para faltar a aula de ginastica!Primeiramente, comprometa-se! Se voce costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral ou semestral na academia ou entao contratar um personal trainer para orienta-lo nos exercicios? O fato de voce perder dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a nao desistir.Veja isso como uma prioridade. Provavelmente voce nao perderia uma consulta com seu medico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faca dos exercicios fisicos algo que voce nao pode faltar.Venca o cansaco, a preguica, as desculpas... E va para academia! Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando a academia, voce acabara fazendo alguma coisa, mesmo que nao cumpra totalmente a planilha de treino. O que importa e nao faltar. Assim, voce acaba se acostumando a frequentar a academia.A cena mais comum e que depois de um longo dia de trabalho, as pessoas desistam de praticar exercicios fisicos. Muitas acabam ficando ate mais tarde no escritorio e quando chegam em casa nao resistem ao conforto do sofa. Frequente a academia na parte da manha, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador, prepare sua bagagem de academia a noite antes de dormir, deixe o look fitness separado e saia da cama sem pensar. Considere os gastos. Pense em todo o investimento que voce esta tendo para entrar em forma. Voce gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia todo o mes, acabou de comprar roupas novas, tenis, mp3, luvas, squeeze, etc. Quando pensar em ficar na cama dormindo, no sofa vendo televisao ou conectado, pense em todos esses gastos.Descubra uma atividade que voce goste de fazer. Assim vai ser mais facil nao desistir. Diversas academias oferecem aulas de volei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natacao, hidroginastica, entre outras modalidades. Se voce tem dificuldade em saber o que quer, faca uma aula experimental nas modalidades que mais curte. Nao tem como errar!Arrume uma companhia. Esse e o melhor jeito de tornar a malhacao mais divertida e tambem mais eficiente. Um estudo americano publicado no Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois ultimos grupos aguentavam ate o dobro do tempo das malhadoras solitarias. Combinem que uma tem que animar a outra, para que voces nao faltem as aulas.Faca disso uma competicao, com castigos e recompensas. Se voce e sua companhia de academia ainda estao em duvidas se vale mesmo a pena
acordar cedo todos os dias para ir para a academia, invente desafios. Seja entre voce e seu amigo, ou so para voce mesmo! Por exemplo: caso voce falte um dia, tera que completar 30 flexoes. E quando voce nao faltar durante um mes completo, se de um presente. Podem ser uma massagem, um podologo, flores, etc. Use a criatividade!Crie metas realistas. Voce quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O exercicio fisico nao vai resolver o seu problema de uma hora para outra. Sao necessarios pelo menos tres meses para notar algum resultado no corpo. Nao desista antes disso!Va devagar. A maioria das pessoas que comeca a praticar algum exercicio fisico quer tirar o atraso logo na primeira semana. Desse jeito, voce vai acabar e se lesionando e morta de cansaco! Por isso, menos. Inicialmente, se voce se exercitar tres vezes por semana, por uma hora, ja esta otimo. A partir do segundo mes, va aumentando o tempo e os dias da semana.Cultive a endorfina. Faca um diario de treino. Apos voltar da academia, escreva como foi o seu treino, o que voce treinou, como voce se sentiu treinando e como voce se sente apos o treino. Entao, toda a noite antes de dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se de como e boa a sensacao da endorfina e de dever cumprido.Acompanhe os resultados. Se voce estiver se exercitando com frequencia, combine com o professor de fazer uma avaliacao a cada dois/tres meses. Esse e o melhor jeito de saber se suas medidas diminuiram, se sua porcentagem de gordura corporal caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforco esta dando certo e um incentivo para continuar.Nao desista! O corpo humano precisa de um periodo para se adaptar aos exercicios fisicos. Antes de tres meses, o treino e bastante cansativo, mas depois desse tempo o corpo e a mente ja se adaptaram ao esforco e a atividade fisica comeca a ser mais prazerosa.Os especialistas afirmam que demora seis meses, em media, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, forca! Nao se culpe se, de vez em quando, voce tiver que faltar por causa de um compromisso.O importante e voce retomar a atividade logo depois e nao desistir! ________________________________________________________________________________ Fonte : Enviado pela Personal Trainer e Psicologa Esportiva Renata Fernandes.Licenciada em Psicologia | CRP 05/ 26535;Licenciada e Bacharel em Ed. Fisica | 037930 G/RJ;Pos-Graduada em Psicossomatica, Obesidade e Emagrecimento;Especializada em Programacao Neurolinguistica; e Coaching;Facebook
A Ultra mais dificil do Brasil esta chegando ... e ando com muitas dificuldades pra chegar ate la . Mais tenho uma certeza imensa no meu coracao ... VOU COMPLETAR ... isto, me desculpe mais ( a nao ser Deus ) ninguem vai tirar de min . Tive algumas decepcoe com certas pessoas que achei que podia me ajudar . Mais e ai ... Tambem ja decepcionei muita gente . ( ???? ) Acima deixei uma mensagem ... uma musica que gosto muito e vai ser meu lema na Ultra dos Anjos . Qualifica 4 Pontos Qualifica 48 Solo 3a Ultramaratona dos Anjos 235KM - 7-8-9 / 6 / 2013 Meu Grande Desafio deste ano . "A forca nao provem da capacidade fisica e sim de uma vontade indomavel" Mahatima Gandhi Ultramaratona dos Anjos Inspirada em grandes provas ao redor do mundo, em particular a nossa Brazil135, a Ultramaratona dos Anjos foi idealizada em 2010, quando voltavamos da BR135, desde entao estamos trabalhando para o exito de uma prova digna de seu nome. "Ultramaratona dos Anjos 235 KM" FOTOS: JULIAN ISIDORO A prova sera realizada no Caminho dos Anjos, estradas de terra encravadas nas montanhas de Minas Gerais.Uma verdadeira Expedicao pela Estrada Real !!!!!" A ULTRA MAIS DURA DO BRASIL" Neste Post quero agradecer meus Apoiadores e Falar do meus Proximo desafios !********************************************************************************* 100 KM Praia Grande - SP 27 de Abril de 2013,Pista de Atletismo ULTRA RUNNER 100KM PRAIA GRANDE LOCAL PRAIA GRANDE - SP LITORAL PERCURSO PISTA DE ATLETISMO DATA 27/04/2013 - LARGADA AS 8:00HS********************************************************** 235 Km Passa Quatro - MG 7/08/09 de Junho 2013 A Maior Corrida do Brasil Site Oficial : www.ultrarunnereventos.net Agradeco a:Prefeitura de Pocos de Caldas | Porque e bom viver aqui Bio Health Academia Casa do Atleta - Suplementos Esportivos Nutricionista : Leonardo PivaFiseoterapeuta : Ronaldo Giao No dia 16 Marco participei da Ultra Maratona 80 Km Campinas . Preparei serio durante 3 meses para chegar entre os 3 primeiros (achei que conseguia ) , com muito treino e dieta balanceada , No dia estava confiante sai na frente com um grupo forte mantive em terceiro ate o Km 37 , quando por falta de atencao minha errei o caminho corri 1.5 km pra frente ate minha equipe me achar entao retornei mais 1.5 km correndo ate o caminho de volta , como o ritimo estava forte de 3o fui para 8o lugar , entao veio um desanimo total ainda nao nem estava na metade da prova eu eu cometo um erro deste . Minha pressao arterial despencou nao conseguia correr mais so caminhava , Chegamos no km 43 e conversei com a equipe de apoio : " nao estou bem meu primeiro objetivo ja nao vou conseguir , o que posso fazer e completar a prova no tempo que der , voces estao comigo ? " nao exitaram um segundo sequer , ELES ESTAVAM COMIGO , recomecei minha corrida , logo na frente vi o sr. Luiz que acompanhava o Jose Rafael de Matos , que infelizmente sentiu muita dor na perna e nao
pode continuar , entao ele sua esposa e o sr Luiz se juntaram a nos e fiquei com dois carro de " apoio " , Me animei e voltei a a correr forte , mais Havia perdido muito tempo andando . No final ainda o saldo foi possitivo 6o lugar no geral Masculino . Agradeco a minha equipe que sem nenhuma experiencia neste tipo de prova foi perfeita . LUCAS EMANUEL E TALIK , tambem a equipe de Rafael de Mattos que me mostrou muito espirito esportivo em me acompanhar ate a Chegada .
ajusta um numero de batimentos por minuto mais baixo. O mesmo efeito observamos durante o repouso, quando os batimentos cardiacos do individuo treinado chegam a ter reducoes bastante significativas.Na literatura cientifica encontramos relatos de atletas com ritmo cardiaco de repouso na faixa de 30 batimentos por minuto. Isto significa uma frequencia menor que a metade do individuo sedentario, o que projeta um volume ejetado em cada sistole maior que o dobro do que ocorre no coracao destreinado.Esta adaptacao significa um grande beneficio para a saude do coracao, e alem de proporcionar a melhora do desempenho, tambem acena com uma distancia mais longa na expectativa de qualidade de vida e longevidade.Por Dr. Turibio Barros - Especialista em Medicina Esportiva
adiposas, tornando o corpo menos flacido.Melhora da Simetria: com a musculacao, por ser um exercicio concentrado, pode se buscar desenvolver mais uma parte do corpo do que outras. Isso nao quer dizer que possa ser negligenciada no treinamento as partes que nao se quer desenvolver. Mulher tem que treinar bracos, costas e peito, mesmo que seu objetivo nao seja aumenta-los. Nestes casos, um treino com carga moderada e repeticoes altas ( de 10 a 15) ja resolve o problema da falta de tonificacao.Independente de seu objetivo, a musculacao e uma otima aliada para a estetica feminina. Por isso, procure um profissional capacitado e retire da musculacao o que ela tem de melhor.
Botoes Leia Mais, Adicionar ao Carrinho, Upload, Download e ComprarVersao do Photoshop: TodasOpcoes de Download: 4shared suas palavras sempre volta pra minha mente como um eco !eu acho que eu vivo mesmo sofrendo por tudo acho que eu me entrego muito pra um sentimento que muitas vezes nao e correspondido uma vez meu primo disse uma coisa que tambem sempre vem na minha cabeca "se fosse facil nao teria graca " gozado que foi sobre voce quando eu estava conversando com ele !realmente e eu torno as coisas muito facil pras pessoas e acho que e por isso que elas nao querer ficar comigo ! acho que a partir de hoje eu vou viver REALMENTE minha vida pra mim e as pessoas participando delas vai se consequencia cansei de ser bonsinho de querer ajudar e ver os outros bem acima de mim !quem que vive a vida pra me ver feliz? so minha mae mais ninguem entao eu vou estar sempre aqui pra minha mae so mais ninguem porque se eu ficar ajudando os outros eles vao me passar pra tras !!!isso inclui TODOS mesmo meu irmao a beatriz qualquer um que eu sei que pode me passar pra trais agora vai ser assim que me ter perto porque gosta de mim ? prova e eu vou estar do seu lado sempre !!!!nao tem sentido eu falar isso mesmo mais existem coisas que estao me incomodando e me conhecendo como voce me conhece voce sabe que eu vou esperar eu chegar no pico pra comecar a falar .... mais eu nao vou deixar chegar no ponto do pico se preciso eu corto antes !!!! voce nao precisa ler se nao quiser !na verdade eu jurei nao fazer mais postagens !mais eu estou precisando desabafar tudo que esta acontecendo !eu estou muito feliz por estar me aproximando de deus da maneira que eu estou mais mesmo assim ainda nao e uma felicidade por completo eu sinto que falta muita coisa na minha vida e eu nao vejo como trazer elas meu pai nao liga pra mim (novidade) eu sempre achei que seria facil viver sem ele e por um certo tempo foi ... mais agora eu estou vendo que o cerco esta apertando e eu sinto saudade dele ... mais do que eu vou sentir saudade? de ser ignorado por uma pessoa que voce julgava ser seu heroi ?! de apanhar na rua e correr pra unica pessoa no mundo em que voce achava que iria te proteger e ele olhar na sua cara e dizer "SE VIRA LIGA" ? e disso que eu sinto saudade?pois e o coracao e um bicho que gosta de sentir dor e ser maltratado e sempre que eu acho que eu estou ficando forte ele fraqueja ate quando eu vou sofrer !? a quem eu vou recorrer se a pessoa que suposta mente era pra ser quem me daria a mao e me salvaria do sofrimento e diria que esta tudo bem nao quer me ajudar ?eu tenho minha mae e agradeco a deus toda a noite
por ter ela do meu lado mais mesmo assim existem coisas que eu nao posso falar pra ela !como que eu vou superar o sofrimento que e da minha mae tambem falando com ela ?isso tambem e uma coisa que esta me deixando com muita dor e preocupado !tambem eu estou vendo que a beatriz me ama e quer ficar comigo eu amo ela (nao tanto quanto eu gostaria) mais como que a gente vai ficar junto sendo que tudo esta contra?! os pais o pastor ela nao tem poder sobre a propria vida e pelo visto nao quer lutar pra ter o controle !o cerco esta apertando pro meu lado o que eu faco ?as vezes eu acho mesmo que eu gosto de sofrer e sentir a dor que meu coracao sente porque foi assim desde pequeno com o meu pai depois veio as apaixonites e depois veio voce nesse meio minha mae e depois eu descobri o que meu pai se tornou na minha vida e isso doi mais do que se pode imaginar!eu fico pensando em voce as vezes... nao nego e nao consigo pensar outra coisa a nao ser PORQUE ? se voce me amava tanto quanto voce falou que amava porque voce nao simplesmente optou por ficar do meu lado ... nao digo que seria a melhor coisa do mundo ficar do meu lado mais mesmo assim eu faria TUDO por voce daria meus dois bracos e minhas duas pernas pra ver voce sorrir e mesmo assim voce preferiu nao estar do meu lado !eu li os posts que voce fez axo que em parte voce tem razao eu ouvia voce falar coisas absurdas pra mim e mesmo assim eu continuava do seu lado e tentando ser alguma coisa na sua vida mais nem tudo disso e verdade eu continuava do seu lado pra ver se voce me enxergava e descobria que eu podia ser mesmo um homem na sua vida e que eu poderia fazer voce realmente feliz mais mesmo assim a sua decisao foi outra foi a de ficar com outros ao inves de mim !agora eu estou aqui escrevendo com muitas duvidas e querendo respostas e quem pode me ajudar? o chapolin? nao ele nao pode o meu senhor jesus pode ! e e pra ele que eu vou correr quando eu precisar ... eu sei isso e ser um pessimo filho correr pra ele so quando tem problemas mais mesmo assim eu nao vou deixar de entregar meus problemas pra ele ... e espero que voce esteja feliz porque eu ainda quero sua felicidade! acima de tudo o que aconteceu o que eu senti e o que voce me fez sofrer !
dizem que a palavra NUNCA e muito pesada !mais acho que pra esta situacao o NUNCA esta de bom tamanho voce se contradiz a TODO o momento voce nao esta acostumada a ler as coisas que voce le no blog? e voce ainda sente ciumes de mim ... mais ciumes do que ? como voce pensa em mim ? me explica por que tudo que voce diz sempre me faz pensar que tem um "algo mais" por trais ? eu sempre digo que eu to cheio disso ou cheio daquilo mais essas situacoezinhas que acontecem comigo estao me deixando farto sabe ?! ja nao aguento mais ficar pensando no que voce ou a beatriz ou a PUTA QUE PARIU esta pensando !por que sera que nada na minha vida e simples como na vida dos outros ? pode parecer inveja E E EXATAMENTE ISSO porra eu nao estou pedindo muito so quero ser feliz completamente !mais acho que em partes eu te devo desculpas por escrever o que eu ando escrevendo aqui porque da mesma forma eu nao gosto de ler quando voce escreve sobre outras pessoas mais e que de algum jeito eu preciso desabafar e botar tudo pra fora o que eu sinto se nao eu vou explodir eu fico pensando nas situacoes e nas pessoas e eu vejo que eu sou fraco por nao saber como agir na hora certa e ficar me lamentando de nao poder mudar a minha situacao sim eu sou uma porra de um fraco que nao merece ter ninguem mesmo se eu nao consigo mudar nada a minha volta pra mim os fortes sao aqueles que conseguem mudar alguma coisa a sua volta uma vez voce disse pra mim que eu apareci na sua vida pra trazer felicidade e pra mudar o seu futuro e por um certo tempo eu acreditei nisso de verdade mas agora eu vejo que nao eu posso ate mudar a sua vida mais a unica coisa que eu faco e te trazer infelicidade e parando pra pensar e a unica coisa que eu sei fazer ! eu posso ate trazer um pouco de felicidade por um tempo mas eu so eu ter uma relacao um pouco mais intima e eu comeco a trazer tristezas pra pessoa foi assim com voce esta sendo com a beatriz foi com a paula TODOS !pensando assim eu ate entendo o meu pai ... eu tambem nao ia querer um peso morto igual a mim por perto.pois e parando pra pensar eu comeco a te entender mesmo .... "o problema nao e voce sou eu" essa frase nunca fez tanto sentido ... mano serio eu devo ser muito cagado , as coisas acontecem comigo e e so eu fazer um comentario e ... PRONTO a bosta ta feita , tudo o que estava dando certo pra mim de repente se vai como se nao existisse !eu tenho muito medo de conversar as coisas com as pessoas porque e como se nao fosse esforco nenhum elas simplesmente sumirem,e pro meu desgosto EU GOSTO DE FALAR
!qual e o problema com as coisas que tem que acontecer comigo ? minha vida tem que ser um segredo total ? uma vez eu ouvi que se um dia voce esperar uma coisas acontecer e voce comentar sobre a tal coisa, tudo o que voce planejou vai por agua abaixo ... eu elevo esta afirmacao a um nivel NUCLEAR so pode porque as consequencias pra mim sao CATASTROFICAS !!!!pois e eu estava com saudades de postar ... e nao e pra voce antes que voce pense o contrario ... nao se iluda por favor eu sei que voce vai ler !
sao 5:01 da manha e eu estou aqui postanto !aquela frase sua "NAO E O MOMENTO CERTO" fica ecoando na minha cabeca desde o dia em que voce disse quando eu vou ter o meu momento pra ser feliz? sera que um dia eu vou fazer alguma coisa que eu mereca estar do seu lado e que eu possa ser feliz? talvez nao ne?! eu mandei uma mensagem escrevendo a mesma coisa pra voce e devo ter mandado nao sei mais sinceramente ?! nao me importo eu sei que nao vai mudar nada nunca muda voce sempre tem esse amor estranho seu que machuca nao querendo machucar que magoa por querer estar perto voce vive falando que nao me ama do jeito que eu te amo ... eu te amo mais do que uma amiga e eu quero estar com voce pra sempre DE ACORDO COM VOCE COM COISAS QUE VOCE MESMA DIZ voce tambem quer estar comigo e tambem me ama mais que um amigo ! o que tem de diferente nos nossos amores?eu vou dizer pra voce o que eu acho eu acho que voce gosta de mim e quer fikar comigo mais tem vergonha do que possam pensar por voce estar com alguem como eu e e por isso que voce nao fika comigo porque se nao for voce VAI TER que me explicar eu cansei de ficar num mato sem cachorro e ficar esperando a sua boa vontade de me responder perguntas que eu nao canso de me fazer e jah fiz muitas delas pra voce !eu acho que se nao por um amor normal por merecimento eu deveria estar com voce porque pense eu aguentei ver voce ficando com carinhas mesmo te amando e ainda estava la pra voce eu aguentei voce comecar a namorar com um cara que so queria te comer e aguentei voce dizer pra mim que queria tentar alguma coisa com ele e assim voce seria "minha" mais eu descobri por acaso que voce terminou com o cara que voce dizia amar pra ficar com um outro que tinha vergonha de voce ai voce termina com esse e eu continuo aqui porque eu nao merece voce? qual a dificuldade que voce tem em ficar comigo ? qual o crime que eu cometi pra merecer tal castigo? eu nunca fui ruim com voce se fui foi por inconsequencia de uma raiva de tudo o que acontece eu sempre parei de falar com voce nao importa por qual motivo sempre teve uma ponta de magua e esperanca de que fizesse voce cair na real e ver que eu posso ser um cara bom pra voce !caralho eh sempre assim eu penso e eu to me humilhando de novo pra conseguir um amor impossivel que eu acredito !eu ainda nao sei porque eu tenho esperanca nisso entra meninas na minha vida e nunhuma me faz esquecer voce !convivendo com isso eu peco pra deus SENHOR TIRA ESSE AMOR DO MEU CORACAO PRA EU NAO SOFRER MAIS ! e mesmo assim eu continuo amando !eu tenho muita