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As vezes, quando estamos fazendo exercicios, principalmente corrida, sentimos uma dor do lado muito forte. Saiba por que essa pontada surge e acabe com ela! Fonte: Getty ImagesA dor do lado, pontada forte sentida logo abaixo da costela enquanto se realiza algum exercicio fisico, principalmente a corrida, pode surgir por dois motivos principais:- dor do lado por esforco fisico muito grande, maior do que o corpo pode aguentar o que pode estar associado tambem a falta de condicionamento fisico;- dos do lado por respiracao errada enquanto realiza a atividade fisica, por exemplo, na hora de dar as passadas na corrida. Respirar muito superficialmente faz com que o diafragma, musculo que separa o torax do abdomen, contraia e relaxe rapido demais, podendo apresentar um espasmo, uma especie de caibra, e dai vem as dores, afirma a educadora fisica do B&A Academia, Carolina de Sousa.Segundo ela, o estomago muito cheio tambem pode fazer com que o diafragma entre em espasmo pois o musculo ficaria tocando constantemente no estomago durante a inspiracao. Por isso, preste atencao no que come antes do treino, e tambem na quantidade, para nao ser pega por essa incomoda dor do lado.Nao sofra com essa dor!Uma dica da educadora fisica para se livrar da dor do lado quando ela aparecer e diminuir o ritmo do esforco imediatamente. Procure respirar profunda e vagarosamente e pressione o local da dor com os dedos, indica Carolina.Outra atitude que pode dar resultado e intensificar a respiracao no momento da dor, expirando varias vezes de maneira forte e prolongada.Ja para evitar que essa dor te pegue, Carolina de Sousa orienta prestar atencao na sua respiracao. Se voce e iniciante, comece a se exercitar com um ritmo lento, para que o corpo se acostume e acerte a frequencia da sua respiracao. Um aquecimento mais leve vai acertar o trabalho muscular e ajeitar a respiracao do atleta, afirma.Mas e importante saber que a respiracao ideal vem com o tempo e acontece sozinha, a medida em que a pessoa vai conhecendo seu corpo e descobrindo seu ritmo.Acerte a respiracao!Nao existe uma formula magica para se respirar corretamente. Porem, algumas dicas podem ajudar a evitar as incomodas dores enquanto se exercita.Procure respirar inflando o abdomen, e nao erguendo os ombros ou estufando o peito uma respiracao curta que provoca ansiedade e da pouco folego. A respiracao pelo abdomen relaxa o diafragma, enquanto a outra obriga o musculo a se contrair e relaxar muito rapidamente, com intervalos muito curtos, o que pode provocar as pontadas.No comeco nao e tao facil, mas treine a respiracao no dia a dia e em pouco tempo isso se tornara automatico para voce. Fonte: Corpo a Corpo Conheca as armadilhas que podem sabotar o seu treino e saiba como fugir delas Legenda: Getty ImagesMesmo quando corpo e mente se enchem de determinacao para eliminar de vez o sedentarismo, alguns tropecos podem tornar o caminho mais longo ou desviar o objetivo principal de emagrecer, fortalecer e, claro, ser mais saudavel. Para manter o foco, alguns cuidados sao essenciais para evitar esforcos desnecessarios, perda de tempo e ate
mesmo lesoes graves. Selecionamos cinco pecados cometidos frequentemente durante os treinos. Confira!1. Focar so os exercicios aerobios e esquecer a musculacaoPara perder peso e gastar calorias, muita gente opta por realizar atividades que envolvem suar muito e nao fazer forca. Mas esse e uma estrategia que pode nao dar certo. Segundo a educadora fisica Ana Damaso, integrante do grupo de estudos da obesidade da Universidade de Sao Paulo (USP), as atividades aerobias, como caminhada, spinning e corrida, sao mais efetivas para a reducao de gordura no corpo, mas nao sao suficientes para manter a Taxa Metabolica de Repouso (TMR) em alta ou seja, o gasto do corpo quando nao esta em movimento. Uma pessoa que possui a TMR elevada, por exemplo, tem mais facilidade para perder peso, pois o organismo trabalha mais rapidamente durante a queima de energia. Alem do consumo calorico mais intenso, a combinacao de exercicios aerobios e musculacao tambem favorece a substituicao da gordura corporal por musculos, deixando o corpo mais firme e livre de lipidios ameacadores a saude. Os dois tipos de atividade, juntos, sao mais efetivos no controle dos processos inflamatorios associados a obesidade, diminuindo, entao, os riscos de diabete, doencas cardiovasculares, gordura no figado e hipertensao, afirma. O especialista em medicina esportiva Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBMEE), ressalta tambem que a musculacao reduz a velocidade da perda de massa muscular que vem com a idade. O ideal e que os grupos musculares sejam exercitados em dias alternados para permitir sua recuperacao, prevenindo uma sobrecarga e, consequentemente, lesoes, ele orienta.2. Nao realizar pausas entre as series de exerciciosO descanso e essencial para manter a qualidade do treino e repor os estoques de creatina fostato (CP), moleculas usadas para gerar a energia de alta intensidade tipica da musculacao. O organismo precisa de tres a cinco minutos para se recompor apos o esforco. A educadora fisica Alessandra Dianin, da Bio Ritmo Academia, salienta que as pausas programadas fazem parte do treino. Se fizermos uma serie com muitas repeticoes, precisamos de intervalos entre elas. Caso esse tempo nao seja respeitado, a terceira e as demais repeticoes provavelmente nao serao com o mesmo ritmo das primeiras, comprometendo o exercicio, explica a professora. Consequencia? O treino e bem mais doloroso e os resultados, pifios.3. Evitar a ingestao de liquidos para o ponteiro da balanca nao subirSe voce acha que suar ajuda a emagrecer, atencao: a sudorese, ou suor, e uma reacao do corpo para reduzir a temperatura que se eleva durante o exercicio fisico. A reducao de peso com a perda de suor e sinal da desidratacao do corpo e nao da perda de gordura, esclarece Jomar Souza. Sem uma hidratacao adequada, a temperatura central do corpo pode se elevar de maneira perigosa, resultando em hipertermia. O ideal e que o praticante de exercicios beba cerca de 200 ml de agua, o que equivale a um copo a cada 20 ou 30 minutos de atividade, principalmente em locais com temperatura e umidade elevadas, completa. No caso de treinamentos mais longos, isotonicos sao boas
pedidas.4. Exagerar no peso para compensar as faltas em treinosSe deixou a musculacao de lado por alguns dias, nao tente usar a lei da compensacao com cargas mais pesadas nos aparelhos. Ultrapassar a quantidade de quilos e de repeticoes indicados pelo educador fisico aumenta o risco de se machucar. Pode haver um desgaste precoce das articulacoes e ate mesmo lesoes completas de tendoes, exigindo ate intervencao cirurgica para a reparacao dos mesmos. O ideal e conversar com o instrutor e checar se a carga esta adequada. Se ficar sem treinar por algum tempo, os resultados se perdem, sim, e muito rapido. Mas nao e possivel recuperar todos os treinos em falta de uma hora para outra, esclarece Alessandra Dianin, educadora fisica da Bio Ritmo.5. Ignorar os instrutores em busca de resultados rapidosO profissional de educacao fisica tem o conhecimento teorico e pratico necessario para orientar as pessoas sobre a forma correta de praticar exercicios, sem o risco de se machucar. A postura de sabe-tudo do aluno, alem de colocar o corpo a merce de lesoes, certamente nao vai proporcionar os efeitos desejados. Tanto o treinamento aerobio quanto o de musculacao devem ser indicados por profissionais especializados, comenta Ana Damaso. Mesmo aqueles que treinam ha muito tempo nao estao preparados para decidir qual e o momento de mudar a sequencia de exercicios e podem errar a mao no planjeamento de um trabalho a longo prazo. Nao existem resultados grandiosos em pouco tempo. Alessandra acrescenta que as mudancas visiveis levam algum tempo. A adaptacao e gradativa justamente para evitar lesoes e para que o corpo se acostume lentamente, dando resultados mais duradouros, explica.Fonte: Emagrece, Brasil!
seus treinamentos tanto quanto seja possivel enquanto para MV seria particularmente util trabalhar uma media de velocidade de 85% a 95-100% do limiar anaerobio, aumentando o volume da carga progressivamente.Por fim, podemos relacionar as informacoes acima com as caracteristicas individuais de nossos corredores e tentar obter de cada sessao de treinamento de nosso planejamento o maximo que eles podem nos dar.Referencia Bibliografica: Marathon Training A Scientific Approach, E. Arcelli e R. Canova .
dois grupos que Brooks e Carvalho vao enfrentar juntos e o desenvolvimento de meios e instrumentos para aumentar a probabilidade de um numero maior de pacientes fazer manutencao dos exercicios requeridos em casa apos o fim do tratamento nos centros de recuperacao e para permitir que a assistencia psicologica seja mantida a distancia.Numa demonstracao de como a realizacao de eventos multidisciplinares como a FAPESP Week podem ser produtivos, Dina Brooks manifestou desejo de conhecer mais a experiencia do Instituto Microsoft Research-FAPESP de Pesquisas em TI, cujos objetivos foram expostos tambem durante o simposio de Toronto pela pesquisadora Juliana Salles, que se dispos a tentar projetar algum aplicativo que permita a utilizacao de aparelhos de comunicacao moveis que se destinem especificamente a atender os objetivos de Brooks e Carvalho.Fonte: Agencia FAPESP
ritmo por mais de cinco minutos. Por isso, os treinos de tiros sao os indicados. Neles, depois de cada tiro, e necessario descansar para recuperar as energias. Esse ciclo e repetido varias vezes, dependendo do nivel de aptidao fisica e dos objetivos de cada um.Alguns cuidados Os exercicios de alta intensidade exigem muito do sistema cardiorrespiratorio e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem tem algum problema cardiaco. Antes de comecar, o melhor e fazer o teste ergoespirometrico para evitar chabus. A intensidade da atividade e totalmente pessoal e varia de acordo com o condicionamento fisico de cada um. Sedentarios correndo a 7km/h podem atingir FCs altas proximas do L2, mas pessoas bem treinadas nesse mesmo ritmo podem manter FCs proximas do L1. Uma pessoa destreinada pode ate fazer exercicios intensos, desde que liberada pelo medico apos o teste ergoespirometrico. Qualquer alteracao no volume ou na intensidade de um programa deve ser feita por um professor de educacao fisica. Os maiores problemas com esses treinos sao as lesoes musculares e articulares. Alem disso, se nao forem prescritos corretamente, os exercicios nao vao trazer os resultados esperados e ai a motivacao evapora. Contusoes e desanimo sao as principais causas de desistencia de um programa de atividade fisica. Por isso, procure sempre um bom profissional para fazer esse acompanhamento.Fonte: Saude Abril
Ingredientes:12 fatias de pao de forma amanhecida ou 1 baguete1 xicara de leite1 colher de essencia de baunilha3 ovosoleoAcucarCanela em poComo preparar:Corte o baguete em fatias medias.Passe os pedacos de pao na mistura de leite com essencia de baunilha. Escorra.Passe pelos ovos batidos levemente . Escorra.Frite no oleo nao muito quente.Coloque sobre papel toalha para escorrer o excesso de gordura.Sirva polvilhada com acucar e canela.Porcoes: 12 Tempo : 20 minutos Ingredientes:1 suco de uva ( de preferencia o Maguary )3 gelatinas de uva1 caixa de leite condensado1 caixa de creme de leite Modo de preparo:Dissolva as gelatinas no suco de uvaBata no liquidificador com o leite condensado e o creme de leite Bata 3 claras em neve e misture levemente com a mousse Leve a geladeira e depois de uma hora sirva IngredientesPudim 30 g de frutose para caramelizar 500 ml de leite desnatado 2 xicaras (cha) de achocolatado diet ou light (200 g) 1 colher (sopa) de adocante para uso culinario20 g de farinha de trigo 3 ovos inteiros 2 morangos para decorarCalda 1 caixinha de flan diet sabor chocolate (35 g) 150 ml de agua Modo de preparoPudim Leve ao fogo moderado uma pequena forma, adicione a frutose e deixe formar uma calda fina e dourada. Retire do fogo, caramelize a forma e reserve. Coloque no liquidificador o leite, o achocolatado, o adocante, a farinha e os ovos. Deixe bater ate obter uma mistura bem homogenea. Despeje a massa na forma e leve para assar no forno pre-aquecido, em temperatura moderada, em banho-maria, aproximadamente por uma hora. Calda Em uma panela, dilua o po do flan na agua, misturando aos poucos para nao empelotar. Cozinhe em fogo medio ate adquirir uma consistencia cremosa. Desenforme o pudim, corte em formato de coracao e acomode no meio do prato. Cubra todo o pudim com a calda, deixando que escorra generosamente pelos lados. De um toque final enfeitando com os morangos e sirva. Ingredientes:1 lata de leite condensado;1 lata de creme de leite;1 lata de conhaque;2 latas de leite bem gelado;2 copinhos de daneti de chocolate ao leite;Como fazer:Coloque tudo no liquidificador e deixe bater. Ingredientes:300g de files de frango temperados com limao e pimenta-do-reino1/2 xicara de molho de tomate60g de queijo mussarela fatiado1 colher (cha) de oregano 2 colheres (cha) de queijo parmesao.Modo de Preparo: Achate os files de frango levemente com o batedor de carne entre 2 folhas de papel impermeavel.Numa forma refrataria pequena coloque os files e leve ao fornomoderado por 20 minutos ou ate comecar a dourar.Despeje o molho de tomate, coloque a mussarela e salpique com oregano e o queijo parmesao.Asse mais 12-15 minutos em forno quente ate que o queijo derreta e doure. Ingredientes:Massa:2 xicaras de cha de farinha de trigo4 colheres de sopa de manteigaMeia lata de creme de leite1 colher de fermento em poRecheio:1 lata de leite condensado6 colheres de sopa de suco de limaoMeia lata de creme de leite1 colher de sopa de raspas da casca do limaoMerengue:2 claras1 xicara de cha de acucarModo de preparo:Massa: Peneire a farinha, faca uma cova no centro
e coloque a manteiga, o Creme de Leite e o fermento. Misture-os com as pontas dos dedos, ate que a massa solte completamente das maos. Deixe descansar por cerca de 30 minutos na geladeira. Abra a massa, forre uma forma de fundo removivel, fure o fundo com um garfo e asse em forno medio-alto (200C), por cerca de 20 minutos.Recheio: Em uma tigela, misture bem o Leite Condensado com o suco de limao. Incorpore o Creme de Leite e as raspas de limao.Merengue: Em uma panela media, misture as claras com o acucar e leve ao fogo baixo, mexendo sempre, por cerca de 3 minutos. Retire do fogo e bata em uma batedeira por cerca de 5 minutos ou ate dobrar de volume. Desligue a batedeira, recheie a torta com o creme de limao, cubra-a com a cobertura. Retorne a torta ao forno por cerca de 10 minutos, para dourar o merengue. Sirva gelada.Rende 14 porcoes
Ingredientes:CALDA DE CHOCOLATEmeia xicara (cha) de acucar4 colheres (sopa) de agua 1 lata de creme de leite com soro (290 g) 200 g de chocolate ao leite picado PAVE1 embalagem de biscoito tipo maisena (200 g) 100 g de chocolate meio amargo picado 1 pote de sorvete sabor sonho de valsa Para decorar:raspas de chocolate meio amargo Modo de preparoCalda de chocolateEm uma panela, misture o acucar e a agua e leve ao fogo baixo ate formar uma calda rala. Junte o creme de leite e misture. Aqueca ate ferver. Retire do fogo, adicione o chocolate ao leite picado e misture ate formar um creme homogeneo. Deixe esfriar.Pave Amasse os biscoitos com as maos. Junte o chocolate meio amargo picado e reserve. Em uma tigela media, faca uma camada com metade dos biscoitos. Espalhe metade do sorvete sabor sonho de valsa e cubra com metade da calda de chocolate. Espalhe o restante dos biscoitos, faca bolas com o sorvete sonho de valsa e disponha sobre os biscoitos. Cubra com o restante da calda de chocolate e leve ao freezer por 20 minutos ou ate o momento de servir. Sirva polvilhado com raspas de chocolate. Ingredientes:3 ovos1 xicara de acucar1 1/2 xicara de farinha de trigo1 colher de sopa de fermento1/2 xicara de agua mornaPara o creme:6 gemas1/3 de xicara de acucar500 g de queijo mascarpone 1 colher de cha de essencia de baunilha Para umedecer:1 calice de licor de cafe 1 xicara de cafezinho de cafe forteModo de Preparo:Bata as claras;Acrescente as gemas, o acucar e a farinha, alternando com a agua;Por ultimo junte o fermento;Leve ao forno em forma de fundo removivel de 25cm de diametro forrada com papel manteiga;Espere esfriar e regue com uma mistura de licor de cafe e cafe forte.Para o creme, bata as gemas com o acucar na batedeira ate que fique claro e cremoso. Reserve;Misture o mascarpone com a essencia de baunilha;Misture os dois cremes delicadamente;Despeje sobre o pao de lo;Leve ao refrigerador por 4 horas;Desenforme e decore do jeito que quiser.Porcoes: 10 Ingredientes:2 latas de leite condensado1 copo de leite6 gemas 6 claras1 colher de margarina6 colheres de chocolate em po1 lata de creme de leite15 bombons100 g de nozesPreparo:Numa panela de fundo grosso coloque o leite condensado, o leite, as gemas, o chocolate e a margarina.Mexendo sempre ate engrossar Quando estiver bem grosso o creme desligue o fogo e deixe esfriar Na batedeira bata as claras em neve Acrescente as claras em neve ao creme de chocolate com o fogo desligado Coloque tambem junto o creme de leite, sem o soro, os bombons picados e as nozes Misture bem Leve para a geladeira por, no minimo, 2 horas Ingredientes para o recheio e cobertura:6 bananas-nanicas;1 xicara (cha) de acucar;1 1/2 xicara (cha) de farinha de trigo;1 colher (sopa) de canela em po;3 colheres (sopa) de manteiga a temperatura ambiente.Como fazer:1. Descasque as bananas e pique em rodelas. Reserve;2. Coloque em uma vasilha a manteiga e leve para derreter em banho-maria ou no microondas;3. Coloque em outra tigela o acucar, a farinha de trigo, a
canela em po e a manteiga derretida. Misture com as maos ate virar uma farofa. Reserve;Ingredientes para a massa:4 ovos;3 colheres (sopa) de manteiga;2 xicaras (cha) de farinha de trigo;1 xicara (cha) de maisena;1 colher (sopa) de fermento em po;3/4 xicara (cha) de leite;4 colheres (sopa) de conhaque;1 pitada de sal;2 xicaras (cha) de acucar;manteiga e farinha de trigo para untar e polvilhar.Como fazer:1. Ligue o forno a 180oC (temperatura media);2. Unte uma forma de fundo removivel (propria para tortas) de 22 cm de diametro com manteiga e polvilhe com um pouco de farinha de trigo. Reserve;3. Peneire a farinha de trigo e a maisena. Reserve;4. Na batedeira, junte as gemas, o acucar e a manteiga e bata por 5 minutos em velocidade alta ou ate obter um creme esbranquicado. Acrescente a farinha de trigo e a maisena, alternando com o leite. Coloque o conhaque e o fermento e bata por mais 1 minuto. Retire a massa da batedeira e reserve;5. Bata as claras separadamente ate o ponto neve. Incorpore-as delicadamente a massa reservada e misture com uma colher;6. Na forma untada, despeje metade da massa. Cubra com metade das rodelas de bananas e polvilhe um pouco da farofa. Coloque a massa restante por cima e acrescente outra camada de bananas. Polvilhe com a farofa restante;7. Leve a forma ao forno pre-aquecido para assar por, cerca de 80 minutos ou ate que a massa comece a se desprender da lateral da forma e a superficie fique dourada. Retire do forno e sirva quente ou fria.
Vai ai uma amostra do bacalhau que foi servido no ultimo sabado no Colarinho.Posta Grelhada com gravanco ao molho de tomate e coracoes de alcachofra.Se informe dos proximos pratos e faca sua reserva antecipada.Sempre sao poucos lugares. Essa e uma amostra do bacalhau que foi servido no Colarinho no ultimo sabado.Posta de Lombo de Bacalhau grelhada acompanhada de Gravanco ao molho de tomate e basilico e coracoes de Alcachofra.Fique ligado nos proximos almocos e faca sua reserva antecipada.Afinal sao poucos lugares. Vamos ver se colocamos esse blog pra funcionar!!!!!!!!!!!!!Estou me organizando para voltar a postar regularmente.Vamos la.Esse foi o prato que fizemos para o pessoal que frequenta o Colarinho no sabado. Por Flavinha LeaoUma confissao: eu nao gosto muito do cinema frances. Alias, minto. Eu nao gosto do cinema frances. Sempre achei meio cabeca demais, meio entediante demais, meio cult demais.Uma confissao um pouco melhor: eu amei a versao francesa de "A Bela e a Fera". Esse e um preconceito que terei o maior prazer de perder, afinal, as coisas evoluem, ate o nosso cinema nacional, mas isso nao vem ao caso.A classica historia da garota que fica presa no castelo de uma fera para salvar o pai ja teve varias versoes no cinema. As mais famosas sao a de 1946, tambem da Franca e a animacao da Disney, de 1991. Em 2011, uma tentativa muito mal sucedida de modernizar o conto resultou no filme A Fera, com a Vanessa Hudgens, de High School Musical, tao ruim que, na minha opiniao, nao vale a perda de tempo. A Bela e a Fera de 2014 (com Lea Seadoux e Vincent Cassel nos papeis principais) e um espetaculo, e os mais atentos (bem, nao precisa ser tao atento assim...) vao reparar nas diferencas em relacao a versao da Disney. Onde esta a fada que transforma a Fera em fera? A Bela nao era filha unica? Ela pediu uma rosa para o pai? Cade o pessoal do castelo, o Lumiere, o Horloge, a Madame Samovar? E o Gaston que gostava de outra garota e nao estava nem ai para a Bela? Calma! E que existem muitas versoes mesmo, nao so no cinema, mas na literatura tambem. A historia original foi escrita em 1740, por Gabrielle-Suzanne Barbot, Dama de Villeneuve, e depois ganhou nova visao em 1756, que e a mais conhecida, com Jeanne-Marie LePrince de Beaumont(alias, reparem que o filme faz uma bonita homenagem a escritora, batizando a familia da Bela com o seu sobrenome). A versao de Villeneuve e bem mais complexa, e Beaumont cortou muitos dos personagens.As irmas da Bela me lembraram muito as da Cinderela, feias e cheias de inveja da irma cacula, apesar de nao serem tao malvadas. Talvez por isso mesmo a Disney tenha colocado a garota como filha unica, para nao haver confusao, afinal a Bela e a Bela e a Cinderela e a Cinderela!Gostei tambem da historia da ninfa da floresta, que foi a primeira mulher do principe que se transforma na Fera e e o motivo de toda a magia do castelo, ja que nao existe fada.
Essa parte eu tambem nao conhecia.Cenas lindas, fotografia maravilhosa, boa trilha sonora... Enfim, repito, que espetaculo de producao! E vem mais por ai. Uma nova versao da Disney, dessa vez com atores, vai chegar as telonas. Sera que a Emma Watson, a Hermione de Harry Potter, vai dar conta do recado? E aguardar para ver. Mas enquanto esperamos o tio Sam mostrar todo o seu poderio na setima arte, deliciem-se com a delicadeza da Franca.