disposicao fisica (ou vai dizer que nunca se sentiu sonolento depois de comer uma feijoada ou algo assim? ), comer bem pode deixar voce com animo para as rotinas diarias. O que e entao uma boa alimentacao? Boa alimentacao pode variar de acordo com cada pessoa, porem, a seguir colocarei umas dicas para quem quer ter uma alimentacao mais saudavel: E muito interessante que cada refeicao tenha um intervalo de tempo, algo entre 2,5 horas a 3 horas (que deve ser seguido rigidamente). Na piramide abaixo podemos ver o que e indicado. Dados dos grupos:Grupo 1:Na base da piramide, estao os alimentos Energeticos ricos em carboidratos, que sao responsaveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.Sao os Cereais, paes, raizes e tuberculos;Sao indicadas 8 porcoes.Grupo 2:No segundo degrau da piramide estao os alimentos reguladores,ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e agua.Sao as Hortalicas, as verduras.Sao indicadas 3 porcoes.Grupo 3:As Frutas e os sucos de frutas naturais, tambem sao alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e agua.Sao indicadas 3 porcoes.Grupo 4:No terceiro degrau estao os alimentos construtores, ricos em proteinas e calcio, ferro e zinco. Esse grupo tambem possui acucar e gorduras.proteina, calcio, ferro, e zinco.Sao eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lacteas etc,Sao indicadas 3 porcoes.Grupo 5:Alimentos construtores ricos em proteinas e calcio, tambem possuem gorduras e colesterol, alem de ferro e zinco.Sao as Carnes e ovos;Sao indicadas 2 porcoes.Grupo 6:Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que sao ricos em proteinas e fibras, alem de calcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo e que possuem alimentos que oferecem calorias, atraves do colesterol bom (HDL), sem prejudicar a saude. Alem de proteinas especificas, como a Isoflavona que e encontrada na Soja e que ajuda a combater varias doencas.Sao as leguminosas: Feijao, soja, ervilha, etc.Sao indicadas 1 porcao.Grupo 7: Oleos e gorduras; 120 kcal;No ultimo degrau da piramide estao os alimentos energeticos, ricos em calorias e colesterol. Sao importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.Sao os oleos e a gorduras.Sao indicadas 2 porcoes.Grupo 8: Acucares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;Sao alimentos energeticos de onde provem muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderacao.Sao eles: Acucares, balas, chocolates, salgadinhos.Sao indicadas 2 porcoes.Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos: Alimentos Porcoes Calorias Grupo 1 Cereais, paes, raizes e tuberculos; 8 porcoes. 150 kcal Grupo 2 Hortalicas, as verduras 3 porcoes 15 kcal Grupo 3 Frutas e os sucos de frutas naturais 3 porcoes 70 kcal Grupo 4 leite e derivados, queijos, bebidas lacteas 3 porcoes 120 kcal Grupo 5 Carnes e ovos 2 porcoes 130 kcal Grupo 6 leguminosas: Feijao, soja, ervilha, etc 1 porcao 55 kcal Grupo 7 Oleos e gorduras 2 porcoes 120 kcal Grupo 8 Acucares, balas, chocolates, salgadinhos 2 porcoes 80 kcal Fontes: Universidade de Brasilia. Exercicios Fisicos! Essa tambem e uma parte fundamental para uma vida saudavel ja que praticar tal pode prevenir o individuo de varias doencas. Entao vamos praticar exercicios galera!