Segundo o Colegio Americano de Ginecologia e Obstetricia (ACOG) e tambem a Sociedade Americana de Obstetricia e Ginecologia (ASOG), uma mulher saudavel com uma gravidez normal, pode tanto continuar seu regime de exercicio regular como comecar um novo programa de exercicios. No meu caso sempre realizei atividade fisica antes de engravidar, portanto nao parei nem no inicio da gestacao, como fazia um treino intenso de musculacao, corrida na esteira e pilates, diminui a intensidade, peso e adaptei alguns exercicios.Os exercicios devem ser praticados com moderacao, sendo assim tem sido mostrado como um meio para melhorar a aptidao materna, restringindo o ganho de peso sem comprometer o crescimento fetal e acelerando a recuperacao pos-parto. Os estudos tambem mostram que a manutencao da pratica regular de exercicios fisicos apresenta fatores protetores sobre a saude mental e emocional da mulher durante e depois da gravidez. Alem disso, existem dados sugestivos de que a pratica de atividade fisica durante esta fase exerce protecao contra a depressao puerperal. Quanto a modalidade a escolher, vai depender de qual exercicio a gestante ira se identificar melhor nesse periodo.A atividade fisica aerobia auxilia de forma significativa no controle do peso e na manutencao do condicionamento, alem de reduzir riscos de diabetes gestacional, condicao que afeta 5% das gestantes. A ativacao dos grandes grupos musculares propicia uma melhor utilizacao da glicose e aumenta simultaneamente a sensibilidade a insulina. Exemplos de exercicios aerobios mais recomendados para gestantes: caminhadas, esteira, bicicleta estacionaria, natacao, hidroginastica para gestante e eliptico. A corrida e exercicios de impacto principalmente no segundo e terceiro trimestre devem ser evitadas, principalmente porque aumentam o risco de queda e de traumas na regiao do abdomem, sendo assim desnecessarias. Outra recomendacao importante e monitorar a frequencia cardiaca, que nao deve exceder 140 bpm, podendo exercitar-se de tres a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas e possivel exercitar-se em intensidade mais alta com seguranca. Fonte: PropriaOutros tipos de exercicios que podem e devem ser realizados na gestacao sao os exercicios de alongamento e fortalecimento muscular, ja que na gestacao por conta das alteracoes fisicas e fisiologicas, podem ocorrer dores e tensoes em alguns grupos musculares, principalmente dores nas costas (lombalgia gestacional), sem contar a sobrecarga nos musculos do perineo que podem leva-los ao enfraquecimento. Contudo os mais recomendados sao: sessoes ou aulas de alongamento, pilates para gestante (e diferente do Pilates normal), Yoga para gestante, programa de exercicios personalizados para gestante, musculacao (so se a a mulher ja realizava antes de engravidar). Outras recomendacoes do ACOG para realizacao de exercicios: os exercicios resistidos tambem devem ser moderados, evitar as contracoes isometricas maximas ou seja sem movimento articular, evitar exercicios na posicao supina (barriga para cima) por tempos prolongados, por causa da compressao da veia cava (mais para frente farei um post sobre isso), evitar exercicios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas. Os exercicios devem ser interrompidos imediatamente se surgirem sintomas como dor abdominal, colicas, sangramento vaginal, tontura, nausea ou vomito, palpitacoes e disturbios visuais. Fonte: Propia, eu realizando Pilates com 38 semanas de gestacao Sabemos e e