Dentre essas questoes discutiveis na musculacao esta o numero ideal de repeticoes e series objetivando a hipertrofia muscular. Afinal, sao 3 x 10? 3 x 8 a 12? Sao 2 x 10? E uma serie so? E quanto ao tempo de execucao? Ai, vai mais outra discussao.O problema passa a residir nas teimosias e nas famosas "receitas de bolo" como se o musculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular: De 12 nao pode passar... na oitava repeticao o musculo comeca a crescer. Essas "afirmacoes", nao encontram respaldo na literatura.E se for executado, digamos uma serie de 10 repeticoes de uma rosca biceps em dez segundos? O resultado e o mesmo que executar no dobro do tempo? E no triplo do tempo... bem devagarzinho? Bom, voce amigo leitor ja percebeu diferencas, porque gastando mais ou menos tempo envolve, o que a fisiologia chama de vias metabolicas preferenciais de acordo com o estimulo. Ou seja, o combustivel certo no momento certo. Vamos colocar mais lenha nessa fogueira? E se o exercicio for executado com tempos diferentes nas contracoes concentricas e excentricas? Por exemplo. Levar mais tempo para descontrair do que contrair. Tambem muda a forma de recrutamento das unidades motoras e consequentemente o resultado do volume muscular desejado e as devidas adaptacoes bioquimicas. Embora nao haja unanimidade entre os estudiosos, existem revisoes cientificas sugerindo que as contracoes excentricas (segurar a descida), estao mais relacionadas com as microlesoes e respostas anabolicas atraves da supercompensacao, (Revista Brasileira da Ciencia e Movimento Outubro 2001). No primeiro exemplo, das repeticoes rapidas, o corpo recorre aos chamados fosfatos de alta energia, (anaerobia alatica) que vem a ser a energia pronta no musculo para ser usada. Mas, ela acaba logo e o corpo precisa de um tempo maior de descanso entre as series para repor a essa energia pelas vias aerobias. No segundo caso, no dobro do tempo, o combustivel teoricamente vem do metabolismo anaerobio de glicidios (Robergs, Robert A. 2002) possivelmente aumentando as concentracoes de lactato e reduzindo o pH. Ja no terceiro caso, tempos muito maiores, a via metabolica preferencial passa a ser o oxidativo. Logo, em cada uma dessas variaveis ha de supor-se a ocorrencia de diferentes estimulos nos musculos e claro, diferentes respostas. Nao e dificil concluir tambem que em cada caso as cargas fatalmente serao diferentes. Com tempos mais curtos e poucas series, suporta-se cargas maiores. Tempos maiores, com mesma carga, possivelmente havera um esgotamento muscular antes da decima repeticao. Havera resposta de hipertrofia? Se for dado o devido tempo de recuperacao, sim. O que nao devemos fazer e afirmar: "tem que ser 8, 10, ou 12 repeticoes". "Tem que ser tres series". O principio basico da hipertrofia muscular e quebrar a homeostase (equilibrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquimica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as series, ou a insistencia em um numero fixo de repeticoes, podem provocar uma resposta bioquimica contraria de destruicao da fibra muscular conhecida como catabolismo. O estimulo certo no tempo certo e capaz de produzir respostas hormonais satisfatorias, especialmente no que