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A IMPORTANCIA DA POSTURA (Traduzido por Wanderley da Silva)ABAIXO DA POSTAGEM, TEXTO EM INGLES - BELOW THE TEXT IN PORTUGUESE, THE TEXT IN ENGLISH A postura, a base e a respiracao sao os tres fundamentos mais importantes da tecnica de karate. Muitas pessoas ignoram esses pontos e somente imitam as formas superficialmente, o resultado e maus habitos forcados de movimento, uma tecnica que e limitada a habilidade muscular dos bracos ou pernas (desenvolvimento limitado) e uma probabilidade maior de se lesionar. Deveriamos compreender profundamente a postura da base e a respiracao e a inter-relacao entre eles. O assunto deste artigo sera a postura.O pescoco e a linha da coluna deveriam estar retos e naturais (nao rijo) para que os musculos da coluna possam iniciar a pressao para os pes. O pescoco relaxado para que a cabeca esteja flutuando independentemente do corpo. (Como se a cabeca estivesse amarrada com uma corda ao teto) A pressao para o kime e das costas e o pescoco nao participa.A Coluna: alongando-se para a parte inferior da espinha dorsal. A dificuldade e maior quando se executa uma tecnica, se a mente estiver na parte de cima, entao a cabeca ira para frente e o torso se inclinara. O sentimento deveria ser do baixo ventre (Tanden) para fora entao o centro e o centro de gravidade estarao juntos e o poder e do centro para o alvo.Se a postura estiver correta, entao: A respiracao e irrestrita e pode fluir. Desse modo ela podera pressionar para o chao para criar kime e mudar a direcao. A acao do corpo pode ser suave e rapida. A acao muscular pode ser completa alcancando a maxima contracao ou expansao. Nao se deve confundir relaxamento do musculo com colapso e perda da postura. 5. A boa postura prevenira danos a coluna e pode ajudar a melhorar qualquer dano que ja exista."Deixe o meu pescoco ser livre para deixar a minha cabeca ir para frente e para cima, deixe o meu tronco alongar-se e expandir-se para deixar as minhas pernas se libertarem do meu tronco e deixe os meus ombros se expandirem." ---De Tecnica de Alexander. A frase deixar e muito importante porque voce nao deveria fazer nada no sentido muscular. Ao inves disso, voce deveria deixar o seu corpo assumir sua condicao natural, que e digamos o relaxamento. Quando voce libera a tensao no pescoco naturalmente a cabeca subira, flutuara na parte superior do corpo. A ideia do movimento para frente, nao significa inclinar-se ou curvar-se, mas ao inves disso, conter a tendencia de se curvar para tras. Deixar o tronco alongar-se acontece naturalmente quando uma pessoa aprende a nao comprimir a espinha e pressionar as vertebras juntas. Esse alongamento e o resultado natural de empurrar a cabeca para cima.A espinha consiste de 24 ossos moveis apoiados por musculos. Pares de enraizamentos nervosos saem da espinha por entre esses ossos interligados chamados vertebras. A coluna vertebral e a mais essencial ligacao do corpo com o sistema nervoso. Os bracos, pernas e extremidades sao controlados pelas informacoes enviadas atraves dessa Estrada. Quando ha pressao
ou tensao anormal nesses ossos, os musculos que estao conectados a esses nervos nao se contrairao nem se expandirao apropriadamente. Exatamente como quando ha uma avaria na rodovia, todas as entradas e saidas levando a rodovia tambem diminuem sua velocidade e nao respondem rapido o suficiente. O esqueleto, os musculos e a gravidade.Toda base e aceitavel desde que nao contradiga as leis da natureza que dizem que a estrutura do esqueleto deveria ser capaz de resistir a forca da gravidade e a liberdade de movimento dos musculos. O sistema nervoso e o esqueleto evoluem juntos sob a influencia da gravidade, entao o esqueleto deveria ser capaz de carregar o corpo sem desperdicio de energia apesar da gravidade. Ao contrario, se os musculos tiverem que fazer o papel do esqueleto, nao somente utilizarao energia desnecessaria, mas tambem nao serao capazes de realizar sua funcao principal que e mudar a direcao do corpo (movimentacao do corpo). Por: Moshe FeldenkraisThe Importance of PosturePosture, Stance and breathing are the three most important foundations of Karate technique. Many people ignore these points and just imitate the outer form, the result is strengthening bad habits of movement, a technique that is limited to the muscular ability of the arms or legs (limited development) and a greater chance of injury. We should understand to depth stance posture and breathing and the interrelationship between them. The subject of this article will be posture.Neck and back line should be straight and natural (not stiff) so the back muscles can initiate the pressure to the feet. Neck relaxed so the head is floating independently from the body. (As if the head was tied with a string to the ceiling. The pressure for kime is from the back and the neck does not participate.Tailbone in: lengthening the lower back. The difficulty is more while executing a technique, if the mind goes to the top than the head will reach forward and the upper torso will lean. The feeling should be from low stomach (Tan-den) outward so the center and center of gravity are together and the power is from the center to the target.If the posture is right, than: Breathing is unrestricted and can flow. This way it can press to the floor to create Kime and to change direction. Body action can be smooth and quick. Muscle action can be complete achieving maximum contraction or expansion. You must not confuse muscle relaxation with collapse and loss of posture. Good posture will prevent back injury and can help improve existing injury."Let my neck be free to let my head go forward and up, to let my torso to lengthen and widen to let my legs release away from my torso and let my shoulder widen." ---From Alexander TechniqueThe phrase to let is very important because you should not do anything in a muscular sense. Rather you allow the body to assume its natural condition, which is to say relaxation. When you release the tension in the neck naturally the head will go upward, will float on top of the body. The idea of
the forward motion does not mean to lean or bend but rather to counter the tendency to lean back. To let the torso lengthen happens naturally when a person learns not to compress the spine and press the vertebrates together. This lengthening is the natural result of pulling the head upward.The spine consists of 24 moving bones supported by muscles. Pairs of nerve roots exit the spine from between these interlocking bones called vertebrae. The spinal column is the most essential link in the body to the nervous system. The arms legs and extremities are all controlled by the information sent through this highway. When there is abnormal pressure or tension on these bones the muscles that are connected to these nerves will not contract and expand properly. Just as when there is a breakdown of the freeway all of the exit and entrance ramps leading to the freeway also slow down and dont respond quickly.Skeleton, muscles and gravity--- every stance is accepted as long as it doesnt contradict the law of nature that says the structure of the skeleton should be able to resist the force of gravity and the muscles freedom of movement. The nerve system and the skeleton develop together under the influence of gravity so the skeleton should be able to carry the body without waste of energy despite gravity. On the contrary if the muscles are those that have to take the role of the skeleton, not only will they use unnecessary energy but they will also not be able to perform their main function which is to change the body position [body movement] From Moshe Feldenkrais
O ganhador da rifa do SACO DE PANCADAS VITORIA, 90CM foi: Bernardo Daniel. Obrigado a todos que contribuiram com nossos atletas e o arbitro sensei Wanderley que participarao do Campeonato Mundial de Karate Tradicional na Polonia.Wanderley da SilvaPresidente da ASSOKAT. Below the article in Portuguese, the article in English.Os 10 Preceitos Tode (antigo nome okinawano do karate) por Anko ItosuO Tode nao foi desenvolvido vindo do Budismo ou Confucionismo. Em um passado recente Shorin ryu e Shorei ryu foram trazidos da China. Ambos tem pontos fortes, entao, antes de existirem muitas mudancas, eu deveria escrever isto.1) Tode nao e meramente praticado para o beneficio proprio, Pode ser usado para proteger seus pais ou seu mestre. Nao e planejado para ser usado contra um simples assaltante, mas ao inves como um caminho para evitar uma luta que algum teria confrontado por um campones ou arruaceiro.2) O proposito do Tode e fazer musculos e ossos fortes como rocha e para usar maos e pes como pontas de lanca. Se criancas praticarem Tode durante seus dias de escola elementar, eles estariam preparados para o servico militar. Lembrem-se das palavras de Duke de Wellington depois de vencer Napoleao A batalha de Waterloo foi vencida nos playgrounds de Eton, ou seja, que a vitoria do amanha depende das criancas de hoje.3) Tode nao pode ser aprendido rapido. Como um lento movimento dos bufalos, que normalmente caminham mil milhas, se alguem estuda seriamente todos os dias, em tres ou quatro anos entenderia o que e o Tode. Estes que treinam desta maneira descobrirao o Tode.4) Em Tode o treino de maos e pes sao importantes entao eles deveriam ser treinados a fundo no makiwara. Para isso, baixe seus ombros, abra seu pulmao, segure sua forca, agarrando seus pes ao solo e concentrando sua energia no baixo abdome. Pratique cada braco cem ou duzentas vezes por dia.5) Quando praticando as posicoes do Tode tenha certeza que sua costa esta ereta, baixe seus ombros, concentre sua forca nas pernas, mantenha-se firme e direcione sua energia para dentro do baixo abdome.6) O bunkai deveria ser cuidadosamente praticado repetidamente, o uso destas tecnicas sao passadas boca a boca. Aprenda a interpretacao bem, e decida quando e em qual contexto aplicar quando necessario. Observe os principios do Torite (agarramento) e as aplicacoes sao mais faceis de serem entendidas.7) Precisa decidir se o Tode sera para cultivar a saude do corpo ou para a defesa.8) Durante a pratica deve-se imaginar em um campo de batalha. Quando bloqueando e batendo mantenha seus olhos fixos, abaixe seus ombros e endureca o corpo. Sempre pratique com este espirito, e quando estiver em um campo de batalha real, voce naturalmente estara preparado.9) Nao exagere durante uma pratica porque havera perda da energia do baixo abdome e seu rosto e seus olhos se tornarao vermelhos e seu corpo sera prejudicado. Tenha cuidado.10) No passado, muitos dos que dominavam o Tode viveram ate longa idade. Isto e porque O Tode ajuda no desenvolvimento de ossos e musculos, ele ajuda os orgaos digestivos e e bom para a circulacao sanguinea. Portanto,
de agora em diante, o Tode deve se tornar a fundacao de todas as licoes de esporte das escolas elementares. Se isto fore colocado em pratica, eu acredito que existirao muitos homens que podem vencer dez agressores.Anko Itosu, Meiji 41, Ano do Macaco (Outubro, 1908) ITOSU's LETTER 1908Below is a letter written by Itosu Sensei in October of 1908. This letter preceded the introduction of karate to Okinawan schools and eventually to the Japanese mainland.Itosu's Ten Lessons of KarateKarate did not originate from Buddhism or Confucianism. In the recent past, both Shorin-ryu and Shorei-ryu were introduced from China. Both styles have many similarities and they both have their strong points. They should not be changed. I would like to make a record of the following things:1. Karate is not only for the benefit of health. In order to protect one's parents or one's master, it is proper to attack a foe regardless of one's own life. Never fight an enemy without good reason. If you encounter a criminal or a ruffian, dont fight him if you can help it, but just block as you evade, stepping out of the way.2. The purpose of Karate is to make the body like iron, or as hard as rock. Your hands and feet should be used like the points of arrows. Your heart should be strong and brave. If children would practice Karate from the time they are in elementary school, they would be well prepared for military service. After the Duke of Wellington defeated Napoleon, he mentioned the fact that tomorrow's triumph will come from today's school yard.3. Karate cannot be learned in a short space of time. A bull that walks very slowly will, in due time, travel a thousand miles. In like manner, if you study and practice diligently each day, in three or four years you will understand what the essence of Karate is about. Indeed, the very shape of your bones will change.You will discover the essence of Karate if you follow these points:4. In Karate the training of the hands and the feet are very important. You should train them thoroughly on the makiwara. When you do it, drop your shoulders, open your lungs, take hold of your strength, grip the floor with your feet and sink your ki (intrinsic forge) to your lower abdomen. Practice with each arm one to two hundred times.5. When you are practicing Karate make sure your back is straight, drop your shoulders, take your strength and put it in your legs, stand firmly and direct the ki into your lower abdomen. You must hold the top and bottom of your abdomen together tightly.6. You should practice the external techniques of Karate one by one, repeated over and over again, many times. These things are passed down verbally. Therefore, it is very important to spend the time and effort to learn the explanations and decide when and how they should be used. Go in, counter, release; is the rule of torite.7. You must decide for yourself why you practice Karate, whether it is for
making your body more healthy or for improving yourself in defence.8. During practice you should imagine that you are in a real battle. When blocking and striking make your eyes glare, drop your shoulders and harden your body. Then block the incoming punch and strike! Always practice with this spirit so that when you are in a real battle, you will be well prepared to be able to react naturally.9. Do not overexert yourself during practice, because your ki will rise up, your face and eyes will turn red and your body will be harmed. Be careful.10. In the past, many of those who have mastered Karate have lived to an old age. This is because Karate helps to develop the bones and sinews. It also helps the digestive organs and is good for the circulation of blood. Therefore, from now on, Karate should become the foundation of all sports lessons from the elementary schools onward. If this is put into practice there will, I think, be many men who can win against ten aggressors.The reason for writing all this is that, in my opinion, all students at the 'Shihan Chugakko' (Okinawa Prefectural Teachers' Training College) should practice Karate, so that when they graduate, they will be able to teach the school children the same way I have taught them. I predict that within ten years Karate will spread all over Okinawa and to the Japanese mainland. This will be a great asset to the military and to our society. I hope you will carefully study the words I have written here.Anko Itosu, Meiji 41, Year of the Monkey (October 1908)
maos para cima.ALONGAMENTO DO BICEPSEm pe, com o braco estendido na posicao horizontal em uma parede, apoie a mao e comece a alongar o braco. Force o corpo contra a parede para aumentar o alongamento.ALONGAMENTO DA PANTURRILHADe pe, incline-se para frente contra a parede com um joelho flexionado para frente, deixando a outra perna estendida. Mantenha o pe de tras em contato com o solo. Os pes devem ficar voltados para frente. Repita o movimento com a outra perna.ALONGAMENTO QUADRICEPSApoie-se numa superficie vertical, para manter o equilibrio. Flexione um joelho e eleve o calcanhar ate o gluteo, sem comprimir excessivamente o joelho. Repita o movimento com a outra perna.ALONGAMENTO DOS GLUTEOS NA PAREDEDe pe, flexione um dos joelhos e deslize o calcanhar na direcao dos gluteos. Segure o joelho com a mao do mesmo lado e o tornozelo com a mao oposta.ALONGAMENTO PANTURRILHAApoie seu pe num degrau, ou rampa. Solte o peso do seu corpo. A outra perna deve servir de apoio. Flexione ate sentir o alongamento completo da panturrilha.ALONGAMENTO DOS MUSCULOS ADUTORESDe pe, com as pernas ligeiramente afastadas, flexione um dos joelhos, estendendo a perna contraria. Apoie suas maos sobre os joelhos. Observe que quanto mais flexionar os joelhos, mais voce sentira o alongamento.BIBLIOGRAFIAANDERSON, Robert A. & ANDERSON, Jean E. Stretching. Shelter Publications, Inc., California, USA. 2000.STRETCHING AND FLEXIBILITY. Disponivel em: http://www.bradapp.net/docs/rec/stretching/ l ftp://ftp.enteract.com/users/bradapp/rec/stretching/ ACESSO: 01/12/2011.
KARATEA Cor das FaixasA Faixa Branca (Shiro Obi) Sem graduacao (Mu Kyu):Essa e a cor do desprendimento.O branco reflete todas as cores. A propria cor dessa faixa indica que o seu portador ainda possui a ingenuidade e deve procurar manter a mente limpa. Entretanto, ele tem em potencial, todas as cores das demais faixas posteriores e assim como o fogo esta na pedra, cabe a ele, faze-lo brotar atraves da friccao do treino arduo.A busca nesse grau e pela purificacao e transformacao, diante do infinito conhecimento que tem diante de si. Essa faixa nos diz que o iniciante deve buscar a humildade e a imaginacao criativa, atraves da limpeza e da claridade dos pensamentos. E a cor sintese do arco-iris e a mais associada ao sagrado, pois simboliza paz, pureza, perfeicao e especialmente o absoluto.Ela nos diz que devemos buscar a pureza, sinceridade e a verdade. Repelindo os pensamentos negativos, procurando eleva-los, para que encontremos o equilibrio interior, seguranca e desenvolvamos o instinto e a memoria.O branco simboliza uma especie de coringa, para todos os propositos, e o substituto para qualquer cor, assim como uma tela em branco esperando para ser pintada.A Faixa Amarela (Kiiro Obi) 6o Kyu (Rokku Kyu):Assim como um sol que desponta todos os dias, ela significa que e um iniciante ou um recem-nascido no Karate, que com o tempo ira crescendo e fortalecendo-se, ate chegar a maturidade que corresponde a faixa preta.Assim como o sol nascente o conhecimento comeca a aflorar para o iniciante. Agora ele pode vislumbrar um pouco da iluminacao da descoberta e da realidade do que e o Karate. Entretanto, assim como o amarelo e uma cor primaria, isto e, nao pode ser formado pela mistura de outras cores, ele tambem deve manter-se puro dentro da escola de Karate que escolheu ainda evitando misturar outras coisas aos conhecimentos que esta recebendo para nao se confundir dentro da senda do verdadeiro Karate.Assim como essa cor, essa graduacao lhe traz a alegria, a vida, o calor, a forca, a gloria, o poder mental e representa o descobrimento. Ela lhe desperta novas esperancas no caminho, dando-lhe vivacidade, alegria, desprendimento e leveza. Agora ele deve procurar desinibir-se para desenvolver seu brilho, mas tambem diminuir a ansiedade e as preocupacoes, construindo sua confianca, energia e inteligencia na solucao dos problemas que surgirao.A cor dessa graduacao mostra que o praticante deve reter conhecimentos e desenvolver a luz da sabedoria e da criatividade, e assim como o sol, ela deve trazer a luz para as situacoes dificeis.O Amarelo simboliza: criatividade, as ideias, o conhecimento, alegria, juventude e nobreza. Apesar do amarelo estar relacionado ao elemento terra, tambem e uma cor Yang e representa o descobrimento e a abertura para o conhecimento do Karate.A Faixa Vermelha (Aka Obi) 5o Kyu (Go Kyu):A cor vermelha sugere motivacao, atividade e vontade. Ela atrai vida nova e pontos de partida ineditos.Essa e a cor do fogo, da paixao, do entusiasmo e dos impulsos. E a cor mais quente, ativa e estimulante. Ainda e uma cor primaria que nao pode ser formada pela mistura de outras cores,
mostrando assim, que o praticante ainda devera manter-se puro e fiel ao estilo de Karate que elegeu.Essa faixa, pela sua vibracao, da mais energia fisica, mostrando que agora, mais do que nunca e necessaria forca de vontade para nao desistir da conquista dos seus ideais. Persistencia, forca fisica, estimulo e poder sao seus tracos tipicos.Embora o vermelho represente agressividade, perigo, fogo, sangue, paixao, destruicao, raiva, guerra, combate e conquista, tambem simboliza aquilo que deve ser contido pelo seu portador. Esta cor faz com que voce se sinta mais vigoroso, expansivo e pronto para avancar adiante em algum sentido evidente. Ela tende a atrair o olhar das pessoas e chamar a atencao. Se voce usar vermelho, isso pode indicar que tem ardor e paixao, ferocidade e forca. As pessoas que gostam de acao e drama apreciam essa cor. E uma cor de uma energia muito forte e o praticante deve ter o cuidado e a persistencia para nao se deixar ser vencido por ela e desistir do caminho. Sendo a cor do sangue, o vermelho tambem esta relacionado a vida e a forca de uma energia vital maxima. Esta e uma cor Yang.A Faixa Laranja (Daidaiiro obi) 4o Kyu (Yon Kyu):Esta cor e a mistura do vermelho com o amarelo, representado que o conhecimento dos graus anteriores deve estar contido nesta graduacao e trazendo as qualidades dessas duas cores. Nos diz que devemos procurar o sucesso no treino diario, agilidade, adaptabilidade, estimulacao, atracao e plenitude.Essa cor tambem simboliza aquilo que o praticante deve buscar: o encorajamento, estimulacao, robustez, atracao, gentileza, cordialidade e tolerancia.Esta e a cor da comunicacao, do calor afetivo, do equilibrio, da seguranca e da confianca. Quem chega nessa faixa deve acreditar que agora tudo e possivel, pois essa cor estimula o otimismo, generosidade, entusiasmo e o encorajamento.A cor laranja mostra ao praticante que ele deve fortalecer as energias e a sua vontade de vencer. A cor laranja esta situada entre o elemento fogo e o elemento terra, portanto, carrega um pouco das caracteristicas dos dois elementos. Tambem e uma cor Yang.A Faixa Verde (Midori Obi) 3o Kyu (Sankyu):O verde e uma cor que representa Esperanca e a Fe. E a cor mais harmoniosa e calmante de todas. Ela simboliza harmonia e equilibrio.Essa cor, que nos chega depois das cores quentes iniciais, nos da a impressao de que chegamos a um oasis, depois de atravessar um arduo deserto, mas devemos saber que ainda ha mais deserto a vencer.Ela tambem representa as energias da natureza, esperanca, perseveranca, seguranca e satisfacao, fertilidade. O portador deve procurar desenvolver a sua sensibilidade para se comunicar com a natureza interna e externa a si mesmo.Significa tambem a harmonia em que devemos estar com ela, junto com o ar, a agua e o fogo, elementos da vida que proporcionam bem-estar ao ser humano.Essa cor simboliza uma vida nova, a energia, a fertilidade, o crescimento e a saude. Por outro lado, quando em mau aspecto, mostra um orgulho excessivo, superioridade e arrogancia.O verde e ligado ao elemento madeira e a primavera.Representa o crescimento, desenvolvimento, natureza e saude. Tambem
tradicao e responsabilidade. E a ausencia de vibracao da nao cor que da a sensacao de protecao ou afastamento.Por outro lado, absorve, transmuta e devolve as energias negativas, transformadas em positivas.A meditacao nessa cor permite a introspeccao, favorece a auto-analise e permite um aprofundamento do individuo no seu processo existencial.Remove obstaculos, vicios e emocoes nao desejadas. O excesso traz melancolia, depressao, tristeza, confusao, perdas e medo. A cor preta relaciona-se ao elemento agua que adapta-se a todas as formas e contorna todos os obstaculos. E o simbolo do maximo Yin.