1) A primeira regra e NUNCA va ao supermercado com fome, certamente sera dificil resistir aos doces, refrigerantes e salgadinhos. Va as comprar logo apos uma refeicao como, por exemplo, pela manha apos o cafe.2) Organize-se. Nao sai de casa sem saber o que COMPRAR compre apenas o necessario.3) EVITE ficar passeando entre as gondolas das tentacoes. Fuja das secoes das tentacoes.4) Preste ATENCAO aos alimentos pereciveis como frutas, legumes e verduras. Analise as suas refeicoes da semana para que nao falte e nem haja desperdicio de alimentos. Compre o necessario para semana. Aproveite as frutas e legumes da epoca.5) LEIA o rotulo dos alimentos e a melhor fonte de informacao para o consumidor. Por isso, preste sempre atencao neles e compare os alimentos semelhantes para que faca a melhor escolha. Veja o vencimento!!6) PARA NAO ficar muito tempo em jejum, abasteca o carrinho com alimentos praticos e que nao oferecem muitas calorias. Entre tantos alimentos, as sugestoes sao:- Bolachas integrais- Iogurtes light ou desnatados- Frutas7) Por outro lado, alguns alimentos DEVEM ser evitados, pois apresentam maior quantidade de gorduras ou carboidratos refinados. Entre esses alimentos, estao:- Doces- Salgadinhos- Queijos gordurosos- Carnes gordas- Embutidos gordurosos (mortadela, salame, linguicas, salsichas, presunto com capa de gordura)- Iogurtes integrais ou muito caloricos- Paes refinados, prefira os integrais- Cerveja- Refrigerantes- Barrinhas de cereais integrais8) SUBSTITUICOES INTELIGENTES: Algumas pequenas substituicoes aumentam a qualidade da alimentacao sem perder no sabor. Veja a seguir algumas trocas que irao ajudar no processo de emagrecimento.- Leite integral pelo desnatado. A quantidade de calcio nesses alimentos sao semelhantes. Entretanto, a quantidade de gorduras e, consequentemente, de pontos e menor.- Queijos brancos (minas, ricota, cottage) ao inves de queijos amarelos (mussarela, prato, cheddar parmesao).- Iogurtes light ao inves do integrais.- Biscoitos com farinha refinada pelos integrais.- Creme vegetal light ao inves de manteiga.- Alimentos enlatados como, por exemplo, seleta de legumes, pelos legumes in natura. O CURSO DE ADMINISTRACAO DA UNIRP ESTA FAZENDO ESTE MES 40 ANOSESTE E O SELO COMEMORATIVO 40 ANOS EM 4 !!! FOTOS DO MEU ANIVERSARIO DESTE ANO COM MEUS FILHOSGABRIEL E RAFAEL TODA FAMILIA REUNIDA, MEU PAI, MINHA MAE, BABY, RAFA E PATYFOTO COM A TURMA DA FACULDADE, SILENE, EDILAINE, ARY E MARTAFOTO COM A REGINA UMA GRANDE AMIGAFOTO COM O MARCOS, UM GRANDE AMIGO DA FACULDADEE ESSA FOTO TIREI ESTE MES DE JUNHO!! Com a correria do dia-a-dia, as pessoas estao deixando cada vez mais de se alimentar corretamente. As refeicoes sao feitas nas ruas, com alimentos prontos, que possam ser ingeridos rapidamente, dificultando ainda mais a possibilidade de ter uma alimentacao equilibrada, prejudicando ate a digestao.Os locais em que sao feitas as refeicoes muitas vezes sao improprios e sem higiene adequada, podendo causar doencas como as toxiinfeccoes alimentares. Com isso, a opcao de ter um prato balanceado e saudavel e quase nula. Porem, com a mudanca de alguns habitos alimentares inadequados e separando um tempinho para as refeicoes e possivel comer bem.Aqui vai algumas opcoes para quem precisa se alimentar fora de casa e nao quer deixar de lado a saude. Veja abaixo como deve ser