OS NUTRIENTES CERTOS PARA CADA FASEPRIMEIRO TRIMESTRE Acido folico ou vitamina B9, e o nutriente mais utilizado pelas gravidas e indicado pelos medicos. E nao e a toa. Sua ingestao previne defeitos na formacao do tubo neural do feto (estrutura que dara origem ao cerebro e a medula espinhal). Entretanto, boa parte dos ginecologistas e obstetras recomenda que a mulher que deseja engravidar ja comece a tomar a vitamina B9 pelo menos tres meses antes da concepcao e continue sua ingestao no primeiro trimestre de gestacao. Os medicos fazem essa prescricao, pois o consumo de acido folico nem sempre e suficiente ou mesmo ocorre por meio da alimentacao. SEGUNDO TRIMESTRE Vitamina C a substancia age na formacao do colageno, que compoe pele, vasos sanguineos, ossos e cartilagem, aumenta a absorcao do ferro e fortalece o sistema imunologico. Magnesio o mineral favorece a formacao e o crescimento dos tecidos do corpo. Vitamina B6 importante para o crescimento e o ganho de peso do feto e a prevencao da depressao pos-parto. Ferro e essencial na producao de hemoglobina, proteina, responsavel pelo transporte de oxigenio pelo sangue. Ele ainda previne anemias que podem acometer tanto o bebe quanto a mae.TERCEIRO TRIMESTRE Calcio por conta de seu papel na formacao ossea do bebe, o mineral e obrigatorio na dieta da futura mamae. Sua falta pode provocar caries, caibras e unhas quebradicas. O calcio tem outra nobre funcao: a de auxiliar a producao de leite apos o parto. Ele ajuda ainda no processo de coagulacao do sangue e na boa manutencao da pressao sanguinea, dos batimentos cardiacos e das contracoes musculares. Mas vale uma dica: evite consumir fontes de ferro e calcio juntas, como carne e leite, pois um nutriente atrapalha a absorcao do outro.OS ESSENCIAIS Durante os nove meses, alem de uma dieta balanceada, os especialistas indicam os nutrientes que nao podem ficar de fora do cardapio diario para uma gravidez saudavel:CARBOIDRATOS - Fornecem energia para o organismo da mae e o desenvolvimento do bebe. A gestante deve priorizar os carboidratos complexos, encontrados, por exemplo, nos paes e cereais integrais, porque sao absorvidos mais lentamente. FOSFORO - Participa, como o calcio, da formacao dos brotos dentarios e do esqueleto fetal. Fontes: carnes magras e laticinios. PROTEINAS - Responsaveis por construir, manter e renovar os tecidos da mae e do bebe. Encontradas nas carnes, nos feijoes, leite e derivados. VITAMINA D - Aliada a banhos de sol periodicos, e essencial para a fixacao do calcio nos ossos. Encontrada no leite enriquecido, manteiga, ovos e figado. LIPIDEOS (GORDURAS) - Promovem o aporte de vitaminas lipossoluveis e contem acidos graxos essenciais para a formacao do sistema nervoso central do feto. Fontes: carnes, leite e derivados, abacate, azeite e salmao, entre outros. NIACINA (VITAMINA B3) - Estimula o desenvolvimento cerebral do feto e transforma glicose em energia. Fontes: verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leite e derivados. PIRIDOXINA (VITAMINA B6) - Importante para o crescimento e ganho de peso do feto, principalmente a partir do segundo trimestre da gestacao. Ajuda na prevencao da depressao pos-parto. Principais fontes: trigo, milho,