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Eu estava no quarto hoje, montando novamente meu mural de fotos, quando minha mae passou por mim e disse que iria tomar banho logo porque precisava se depilar. Respondi, no automatico ue, nao se depila entao, e ela devolveu nao posso, amanha tenho academia. A partir disso meu cerebro entrou em funcionamento, tirei do piloto automatico e questionei e dai?. Minha mae respondeu que se sentia desconfortavel com pelos embaixo das axilas quando estava em publico. Perguntei se havia alguem na academia que tivesse, alguma vez, reparado e comentado de axilas com pelos, ela disse que nao, e eu emendei e, pior do que existir alguem que repara e comenta de pelos em axilas, e manter esse tipo de pessoa por perto.Isso me irrita. Me irrita profundamente. Me irrita de uma maneira desigual, que eu inclusive deslizo e chego a baguncar com a tal da enclise acho que faltei essa aula dos pronomes obliquos, nao lembro bem. Existe uma constante vigilancia sobre os corpos das pessoas, e eu ate ia tentar nao entrar na questao de genero, mas e praticamente impossivel falar em POLICIAMENTO CORPORAL sem dizer o quanto isso afeta, principalmente, nos, mulheres. Eu me questiono se esse desconforto e algo DELA, que diz respeito somente a pessoa, ou se e algo que foi INCUTIDO ao longo de tantos anos, estampado em tantas revistas, ilustrado em tantos programas na TV, passado adiante em conversas cotidianas.Nos encontramos em um momento em que e natural cameras e atualizacoes de status o tempo inteiro, tudo e gravado, copiado, compartilhado. Com a estupidez humana nao seria diferente: ela se propaga quase na velocidade da luz. Vivemos um mundo em que e normal olhar o corpo do outro com o olho que tudo julga pelos, espinhas, cicatrizes, estrias, manchas, sinais, cabelos, estatura, peso, idade; mais um pouco e chegaremos nos apps que fazem check-list fisico da outra pessoa, com os defeitos que escolhemos aceitar, como se fosse preocupacao nossa a maneira como o outro rege o proprio corpo. Eu me questiono se a vida e realmente a respeito da nossa aparencia, de como parecemos por fora.Meu pai sempre me falava desde que eu era crianca: tu nao e as tuas roupas, tu nao e os teus brinquedos, tu nao e o material escolar caro que o pai nao pode pagar.Nunca esqueci essas palavras do meu pai. Certa vez decidi fazer uma tatuagem; na verdade, foram duas, logo de cara. Meu pai detestou. Ficamos uma semana sem falar. Depois de um tempo, ele admitiu que eram tatuagens bonitas, embora, na ocasiao, tenha expressado o receio dele algo como o ambiente em que tu vai trabalhar futuramente ainda nao compreende que um desenho na tua pele nao muda a pessoa que tu e. Pois e, pai, eu sei disso. E tu tambem percebeu que um desenho na minha pele nao mudou a pessoa que eu sou, nao diminuiu meu intelecto e nao modificou o meu carater, nem nada parecido, da mesma forma que nao ter ganho as roupas/brinquedos/materiais escolares que eu queria, simplesmente nao foram o suficiente pra
alterar qualquer traco da minha personalidade, quando crianca. Fazer essas tatuagens talvez tenha alterado levemente a minha autoestima, ja que eu fiz desenhos que me lembram de coisas boas que passei ou que passaram pela minha vida. Esses valores nortearam a minha vida de uma maneira tao pungente que, quando cresci, nao pude deixar de responder para o meu pai: Se as pessoas do meu futuro trabalho vao me julgar pelas tatuagens, cor de cabelo ou estilo de roupas, quica pelo meu peso, estatura ou cor dos olhos, entao eu sinceramente nao quero trabalhar com essa gente.Sei que isso que estou dizendo se trata de um privilegio IMENSO. Sei que muitas pessoas se sujeitam, ou melhor, nao veem alternativa, e sao obrigadas a trabalhar, a estudar, a viver em condicoes extremamente insalubres, ouvindo desrespeitos e monstruosidades pelo simples fato de serem diferentes. O diferente e visto como perigoso.O que eu quero questionar aqui e como a gente se enxerga. SIM, tem muita gente que usa maquiagem, que alisa cabelo, que faz dieta, tudo em funcao de si mesmo, e isso e muito legal. A minha problematizacao, ou melhor, a minha ETERNA TRETATM e com aquelas decisoes que tomamos e que nao sao inteiramente coisa da nossa cabeca. To emagrecendo porque eu quero, mas no fundo ta se achando um lixo por nao ter um corpo esbelto como a atriz tal. To me maquiando porque eu adoro, mas na verdade detesta a propria pele, por ter lido nas revistas que olheiras nao sao sexy. To me depilando porque eu gosto, mas na verdade ta com medo do que o boy vai dizer/pensar/falar se tirar tua roupa. To alisando o cabelo porque e mais facil cuidar dele assim, mas na verdade ta e querendo ficar liso pra nao ter que lidar com o preconceito das pessoas que olham torto pro teu black power ou pros teus cachos. Entendam: o problema nao e o processo (maquiagem, dieta, depilacao, mudanca capilar...); o problema e a MOTIVACAO. Por gentileza: nao usem pessoas que fazem isso porque QUEREM, para invisibilizar pessoas que o fazem POR PRESSAO. Seja pressao da midia, dos amigos, da familia, d@ parceir@.Como resolver isso? Eu sei la. SINCERAMENTE, EU SEI LA.Nao posso dizer para as pessoas simplesmente: SE DESFACAM DE GENTE QUE PENSA ISSO, VAI SER MELHOR PRA TODO MUNDO! E ia mesmo, ta ligado? Mas nao. Nao acho legal, e nem e da minha indole, ir colocando as pessoas no lixo, como se eu pudesse ali na esquina encontrar gente nova com a cabeca mais aberta nao, isso nao. Eu acho que algumas pessoas valem o nosso esforco, valem o tempo que a gente vai empregar contando pra elas que e natural ser quem somos, sermos humanos, imperfeitos, com nossas cicatrizes fisicas e emocionais. Como diria Fernando Pessoa, no poema Mar Portugues, Valeu a pena? Tudo vale a pena/Se a alma nao e pequena.
As vezes a gente pensa em se calar, em esconder, em evitar. Seja qual for o tipo de relacao, qual o tipo de situacao e qual o tipo de emocao, sempre passa pela cabeca: e ai, falo ou nao falo?. Sei la, gente. A vida anda tao complicada. Em algum momento as coisas comecaram a desandar, e ja faz tanto tempo que esse caldo entornou, que nao faz o menor sentido descobrir a origem a ideia mais madura e, com certeza, seguir em frente e tentar fazer o menor dano possivel. Eu nao tenho medo e eu quase nao tenho um pingo de vergonha na minha cara. Talvez isso seja reflexo dos muitos anos da infancia e adolescencia que eu passei, basicamente, escondida atras de livros, oculos e cabelo, muito cabelo. Mas nao, eu acho que nao, em especial porque eu nao me arrependo dos anos de reclusao. Acho que eu simplesmente cansei de me esconder, cansei de ser so a garota atras da obra literaria, talvez eu queira ser mais alguma outra coisa alem disso. O que? Eu nao sei. Nao ainda. E eu tambem nao to com pressa de descobrir. Nao me sinto acuada, nao me sinto envergonhada; talvez pela primeira vez, em muitos anos. Acho que, provavelmente ao mesmo tempo em que tudo comecou a desmoronar, eu pensei: po, se tamo caindo, o que custa aproveitar o vento veloz passando pelo rosto?!.E dai eu me jogo. Quebro um pouco a cara, as vezes. As vezes tenho vontade de explicar pras pessoas que um dialogo e so um dialogo, nao sao promessas. Um beijo, um abraco, um aperto de mao, um cinema, um cafe, um gole da tua cerveja: nada disso e promessa, tudo e extremamente vulneravel e passageiro. Uma certeza: a morte. Uma possibilidade: viver. Uma alternativa a viver: VIVER PRA CARALHO. Se uma coisa aprendi, depois de tanto quebrar a cara, e que tudo e impermanente inclusive essa sensacao de estar com a cara e o coracao quebrados. Lets have some fun! (05.04.17)Please, (Do not) Hide Your Tears. Agencia de Investigacoes Holisticas Dirk Gently, mencoes a loucura que pessoas fazem em nome da religiao, um comentario espertinho de Richard Dawkins sobre o livro... E a triste realidade dolorida de que Douglas Adams faleceu antes dos 50 anos, em 2001, quando eu propria estava prestes a completar meus dez anos de idade. A vida e tao injusta.Ansiedade toma conta de mim e pego um daqueles cigarros mau-cheirosos da semana passada. Coloco uma touca no cabelo, pego isqueiro e incenso, fecho a porta ao sair. Vou pra janela e acendo os dois - cigarro e incenso, e percebo que a ansiedade deveria estar se apagando, mas nao e esse o rumo que ela toma. Tenho 25 anos e esse deve ser o setimo ou oitavo cigarro que eu fumo, e continua sendo uma droga. Nao que eu esteja insistindo - nao estou. Definitivamente, um vicio em nicotina e algo de que eu nao preciso agora. Mas eu precisava pensar e queria solidao. Quer dizer, mais um pouco de solidao, afinal
eu me desliguei das redes sociais por dois dias consecutivos. Pretendo voltar amanha, porque acredito que ha alguns amigos me esperando. Eu espero ter causado a eles menos mal do que eu normalmente causo a mim mesma. Essa e minha unica esperanca no momento.No andar debaixo, eu escuto ser ditado o que pode ser um dos dez mandamentos: "nao mataras", pela voz enfadonha de um parente trazido a minha correlacao por forca de lei. Eu ja detesto os consanguineos, que dira os parentes "legais". Posso obedecer ao que um velhote louco escreveu numas pedras ha alguns milenios atras, sendo que ele ouviu essa ladainha toda de outro velhote maluco sentado acima das nuvens e, ok, eu nao matarei; mas voce pode, por favor, morrer?Eu poderia parar de agir feito uma idiota e, dai, parar de reclamar sobre como eu sou, de fato, idiota, mas no momento eu so quero paz. So um pouco de silencio, a casa vazia e mais alguns cigarros. Talvez uma taca de vinho tinto seco. Eu me sinto doente, e so queria que essa barulheira parasse. Tomei um banho com muitos perfumes e acendi mais incensos pela casa, nao pelo cheiro do cigarro, mas porque eu sinto um cheiro estranho de... de morte. Basicamente, tenho sentido um cheiro esquisito de morte. Duvido que esses remedios estejam funcionando - tenho vontade de tomar todos de uma vez so para ver o que acontece.Nao sei.
causar a discordancia, mas, sinceramente, eisso que a gente quer? Nos queremos mesmo viver relacoes pautadaspela discordancia pura e so, onde nao existe um contraponto, fatopor fato? Nao, eu ouso dizer que isso nao e o ideal. Eu ousoresponder em nome de mais pessoas, alem de mim mesma. Eu ouso dizerque nao e uma boa ideia que se prolonguem situacoes e relacoesorientadas pela discussao contestada por negativa geral. Se voce seimporta com uma pessoa, escute-a: receba suas demandas, analise osfatos narrados. E ai, voce pode contestar, argumentar e, atemesmo, produzir provas. Eu tenho certeza de que esse dialogo vai nostrazer experiencias muito mais intensas e incriveis.Sabeo que e mais bacana no processo civil? Alem da contestacao, aoreu tambem e facultado o direito de apresentar um negocio chamadoreconvencao. Pra elucidar: o autor (original) tem uma tretacom o reu (original). So que, assim que o autor (original)apresenta sua demanda com o reu (original), esse reu (original)para tudo (ninguem sai, meu oculos) e fala que tambem tempendencias com esse autor (original). Nisso, o reu (original) setorna autor na reconvencao, momento em que apresenta as propriasdemandas junto ao autor (original). Mas meu deus, como e que oDireito permite essa putaria?!, voce deve estar se questionando.Bom, como outras quinhentas outras situacoes distintas queacontecem no campo das leis e todo mundo deliberadamente assume quese trata de putarias, mas que na verdade nao sao putarias, eu tedigo: nao, a reconvencao nao e uma putaria. Esse institutodo processo civil visa atender principios presentes na Constituicaoque rege nosso pais. No caso em apreco, a possibilidade de o reu(original) reconvir prestigia o principio da razoavel duracao doprocesso, segundo o qual o Estado nao deve simplesmente reger osprocessos e deu nao, o Estado deve prestar a jurisdicao efazer isso da maneira mais efetiva, tempestiva, eficiente e adequadapossivel. Isso quer dizer que a reconvencao existe pra que o reu(original) se transforme em autor para, assim, poder demandar o autor(original) no mesmo processo, durante o mesmo dialogo, de maneiraque as acoes durem somente o tempo razoavel. Vamos ser ainda maisminimalistas: vamos discutir todos os podres aqui, agora; nao vamosdeixar nada pra depois, nada pendente, sejamos eficientes.Ouseja, depois dessa ladainha toda, o que eu quero dizer e: tudo bemvoce nao ser o autor original da acao nao faz mal, a vida ecorrida e todo mundo ta meio perdido mesmo. Mas participe dodialogo, entre no processo, faca parte dessa danca. Se voce tiverum problema, demande; e se for demandar, de possibilidade deresposta. Se voce for demandado, escute, preste atencao e debataos fatos nao conteste por negativa geral.Sendoautor ou reu na propria vida, valorize suas ACOES e as ACOESdos outros.
Caramba... Faz mais de um ano que eu nao apareco por aqui. Comecei a escrever meu trabalho de conclusao de curso e, entao, obviamente qualquer coisa se torna extremamente mais interessante do que propriamente faze-lo. Mas tudo bem, escolhi um bom tema, algo que eu goste, e esta sendo prazeroso produzir conteudo cientifico.Feminismo, violencia de genero e justica restaurativa.Now listening: https://www.youtube.com/watch?v=jgpJVI3tDbYSee you later! ;) Nao e de hoje que a vontade de sumir aparece. Eu nao devia ter saido da terapia, eu devia ter aceitado os remedios. Mas a verdade e que viver com depressao e aceita-la o suficiente pra comecar a tomar medicamentos sao coisas bem distintas.Eu ando cansada, esgotada. Eu ando com a sensacao de que estou me arrastando. Minha roupa pesa. Ai percebo que, mesmo sem vestes, eu continuo sendo vitima de uma gravidade diferente - porque minha pele e que esta pesada. Nada e mais dificil do que conviver consigo mesmo, com seus proprios defeitos.Assisti ontem o filme Mary & Max e na cena em que a menina vai se matar eu simplesmente desmoronei. O filme e de massinha de modelar filmado em stop-motion e isso nao ajudou eu me sentir melhor. E ela estava de pe, em cima de uma mesa, com uma corda no pescoco, entao ingeriu uma mao cheia de Valium e, pra mim, ja era, ali acabou, eu quase pulei pra dentro da televisao, sufoquei um grito de "NAO, NAO FACA ISSO!", e ali eu percebi que eu nao faria isso. E o pior, depois que passou o momento de tensao, eu fiquei mais decepcionada comigo por pensar que "e, eu nao faria isso, nao desse jeito".Ando confusa. Ando impaciente. Ando com dificuldade em confiar. Ando achando que ta tudo muito errado e que as pessoas nao fazem a menor questao de tornar qualquer coisa melhor. Ando andando tanto que percebo que to na verdade estagnada, enfastiada, entediada, amargurada.Eu ainda nao sei o que eu vou fazer da minha vida ou com a minha vida, mas e algo que eu vou ter que decidir logo. O jeito, por ora, e erguer a cabeca e continuar. E dai que eu poderia me formar no fim desse ano, mas por alguma razao muito nobre e poetica eu decidi me formar apenas em 2016-1.Bom, meu pai acha que eu vou colar grau agora no fim de 2015, mas eu acho que essa decisao cabe mais a mim do que a ele, entao vou comunica-lo em algum momento a partir desse minuto. No fim das contas, a gente sempre sabe mais dos proprios problemas do que os outros. E qualquer tentativa de expressar o quanto algo te incomoda e invariavelmente infrutifera, porque as pessoas so se importam com aquilo que lhes convem.E muito abstrato voce tentar divisar o que e importante pras pessoas. A realidade e um conjunto sucessivo de fatos absolutamente sem sentido algum. Cada pessoa atribui valor ao que lhe acontece, e por isso dizemos que esse ou aquele evento nos marcou - seja uma amizade, uma viagem, um amor, um livro, um filme, um jogo,
uma musica, um conselho. Mas a grande verdade e que isso tudo e so uma grande bagunca, as coisas vao acontecendo sem nem nos darmos conta disso, e so o que vale mesmo e a importancia que a gente da a esses pequenos acontecimentos.Nesse momento, eu estou atribuindo grande valor a condicao de formada. Pra mim e big deal terminar minha faculdade porque isso, supostamente, significa cair de cara no "mundo real". E o mundo real me assusta, porque toda experiencia que tive nele foi ruim ou muito ruim. Sempre que voce se mete com gente grande voce percebe que tudo nao passa de um grande jogo de vaidades, que o esforco fisico ou psicologico conta pouco ou nada, e que a perfumaria e mais importante do que a busca pelo conhecimento. E isso cansa, cansa e doi, porque voce percebe que seu diploma nao vai refletir absolutamente nada do que voce e, e mesmo assim as pessoas te julgam enquanto ser humano a partir de um papel escrito "BACHAREL(A)".O mundo e injusto.O mundo e injusto e as pessoas costumam rir de voce se voce revela que, na verdade, so o que pretende e tentar deixa-lo menos injusto. Na verdade elas riem nao por me achar uma tola; mas por saber que nunca vou alcancar isso, ja que elas mesmas se encarregam de torna-lo menos justo.Se voce e muito descrente em relacao a melhorar as coisas, cuidado: as vezes voce e so parte do problema e ainda nao se deu conta disso.Eu vou encarar isso tudo. Um dia vou ter que crescer, sair do ninho, e eu vou fazer isso no meu proprio tempo. Nao vou ceder as pressoes, tampouco a chantagens. Enquanto isso, enquanto nao e hora de alcar voo, buscarei o fortalecimento emocional necessario. Nao pode ser tao ruim.Take karma, make dharma ;)
fue para recibir a su amiga Mirtha Uribe, que llegaba de Espana Intento pasar desapercibida con una gorra que le tapaba casi todo el rostro y de no ser porque el vuelo que esperaba se retraso, tal vez hubiera logrado su cometido. Esa fue la ocasion perfecta para hablar con Jessenia Uceda, importante baluarte del equipo de "Las Hijas del Sol" y conversar con ella las razones de su ausencia en el Preolimpico Sudamericano. En una entrevista muy directa, Jessenia muestra su incertidumbre sobre lo ocurrido.Jessenia por que no estaras en el Preolimpico?Bueno, esa es una buena pregunta a la cual no tengo realmente respuesta, creo que en este caso el que deberia responder es el senor (Cesar) Vertiz, porque yo hasta ahora no tengo conocimiento porque no he sido notificada para participar en el Preolimpico. Pero es muy curioso porque lei en Peru.com una relacion de 18 jugadoras en la cual mi nombre estaba ahi y realmente me siento sorprendida por la no convocatoria. Me entere de esto por otra companera y no por parte de la Federacion (Peruana de Voleibol). Se dijo que no podias venir por tu compromisos con tu club en Suiza?He escuchado tambien otras versiones, que tenia problemas con mi equipo y por eso no venia, eso es totalmente falso, no tengo ningun problema con mi equipo. Cuando se dio lo de la Copa del Mundo de Japon yo hable con el senor Vertiz y hubo el permiso para no asistir y quedamos que para cualquier otra convocatoria a la seleccion yo me tenia que hacer presente y asi fue, mi ultima correspondencia con el senor fue casualmente eso que le dije que yo regresaba para el preolimpico. Mi club ya me habia dado el permiso para venir a jugar por la seleccion pero como no recibi ninguna convocatoria, decidi venir una semana a pasar las fiestas, me regreso el 31. Sentiste alguna molestia de parte de el?La unica molestia que tengo es no haber sido notificada de esto, me entiendes, de que no voy a participar en el Preolimpico, porque no voy a participar y aparte lo de la Copa Japon paso, se me dio el permiso, y hubo otra jugadora que se le concedio el permiso tambien. Fue en buenos terminos?Si, a mi entender fue en buenos terminos, ya te digo, yo creo de que debe haber permisos por igual a todas, no poner una condicion a una y otra para el resto, pero el (Vertiz) es el presidente (de la FPV), el sabe porque esta decision que tomo y, nada, desearle lo mejor a mis companeras pero claro sorprendida porque no estoy en el Preolimpico y no se por que. Comentario:Depois de barrar Elena e Natalia com a justificativa de baixo indice tecnico.Dificultar a relacao de Valeria Tipiana com as outras jogadoras da selecao.E ainda cortar Romina e Jessenia sem explicacoes,Enio segue levando a selecao ao abismo do fracasso,ou do ridiculo e ignorante.E incrivel como ele deixa-se levar pela autoridade do presidente,que so quer garantir mais alguns anos de poder(consequentemente corrupcao).E para isso acaba
derrubando seus principais inimigos(jogadoras desafiadoras) das piores formas.De certa forma ele mesmo vai colocando sua cabeca na forca.Quanto a Enio ja falei demias.Acho que ele ja deu muito nesse time.Chega!Quem venha um tecnico inteligente e sobrio.
Sugerido para praticas esportivas como ciclismo, golfe, futebol, tiro, esqui (com pouca luz) e movimentos rapidos com a bola, como o basquete. Amarela bloqueia as tonalidades azuis para oferecer um contraste superior. Bom para condicoes nubladas, obscuras ou nevoeiro, pois aumenta a percepcao de profundidade em situacoes como estas. Ira distorcer as cores por nao ser adequado em atividades que exigem reconhecimento de cores. Recomendado para atividades esportivas como ciclismo, golfe e tiro.A maioria dos oculos mostrados aqui sao espelhados, os quais protegem mais dos raios solares, mas lentes comuns nao espelhadas tambem estao na moda, depende do seu gosto. Agora e so escolher o seu e se proteger dos raios solares, sempre consulte um especialista.By Evelyn FunariFacebook - Twitter - Google +Veja tambem: Descubra o tipos de oculos para cada tipo de rosto.
1. Agua morna: Assim que acordar, tome um copo de agua morma. Excelente para o sistema digestivo.2. Andar com uma garrafa de agua: Sempre ter uma garrafa de agua por perto, seja na bolsa, no carro e na mesinha ao lado da cama, onde for leve a garrafa de agua.3. Use esfoliante antes de um banho frio: Antes de tomar banho, de preferencia que seja um costume, esfregar o corpo vigorosamente com um esfoliante, para retirar pele morta e ativar a circulacao sanguinea. Na sequencia, entra no chuveiro e fica sob a agua fria por um minuto ou dois e logo depois tome banho com a agua na temperatura de sua preferencia, sempre tomando cuidado comas alternancias das mesmas.4.Bronzeia-se longe do sol: Seja adepta de locoes autobronzeadoras. Para quem quer experimentar, aconselha-se espalhar bem o produto pelo corpo, para nao ficar manchada, e aplicar pouca locao em areas como cotovelos e joelhos, que tendem a pigmentar mais.5. Fazer caminhadas e abdominais: Faca dos exercicios seu aliado, caminhadas diarias de 30 minutos, por exemplo, e uma boa e cinco ou dez minutos de abdominais, enquanto ve televisao.6, Tem uma lista de comidinhas proibidas: Quer chapar a barriga? Entao, seja por causa de um grande evento ou uma festa, corte da sua alimentacao os doces, paes, massas, queijos e batatas fritas. No dia em que precisa estar mais linda do que nunca, nao bebe nenhum liquido que tenha gas.Cardapio Seca BarrigaExagerou e quer desinchar a jato? Reduza ate 4 centimetros de uma vez com esse cardapio.DIA 1Pre- treino*: agua + 1 xicara de cafe + 1 banana. Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + 2 col. (sopa) de creme de ricota + 2 col. (cafe) de geleia de frutas vermelhas. Lanche da manha: suco 1** Almoco: 1 bowl de folhas verdes com pepino e cenoura + brocolis no vapor + 1 posta de salmao assado com gengibre + 3 col. (sopa) de arroz integral com lascas de amendoas + 1 copo de suco de limao adocado com estevia. Lanche da tarde: suco 2**Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 file de peito de frango grelhado com manjericao.Legenda: * independente do horario em que voce malha. **receitas abaixo (receitas funcionais).DIA 2Pre-treino*: agua + 1 xicara de cha verde + 1 pera. Cafe da manha: 1 pote de iogurte com probioticos com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos + 6 morangos. Lanche da manha: suco 3** Almoco: salada de abobora cozida com gergelim + 2 col. (sopa) de couve refogada com 1 fio de oleo de canola ou azeite de oliva + 1 panqueca integral com carne moida + 1 laranja-pera com bagaco. Lanche da tarde: shake de morango** Jantar: 1 bowl de salada de folhas verde-escuras com nozes picadas + 3 col. (sopa) de sufle de abobrinha**DIA 3 Pre-treino*: agua + 1 xicara de cafe + 4 damascos secos. Cafe da manha: 1 pote de iogurte com probioticos com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos e 6 morangos. Lanche da manha: suco 4** Almoco: salada de erva-doce e