final da tarde, voce focaliza apenas o seu equivoco e esquece oselogios que recebeu.Personalizar. Quando algo de ruim acontece, voceautomaticamente se culpa. Por exemplo, voce fica sabendo que uma saida com osamigos foi cancelada e assume que a mudanca de planos e porque ninguem queriaestar com voce."Catastrofizacao". Voce automaticamente antecipa o pior.O atendente do cafe anota errado seu pedido e voce pensa automaticamente que oresto do seu dia vai ser um desastre.Polarizacao. Voce ve as coisas apenas como boas oumas, preto ou branco. Nao ha meio tom. Voce sente que tem que ser perfeito, ouque voce e um fracasso total.Focandoo pensamento positivoVoce pode aprender a transformarpensamentos negativos em pensamentos positivos. O processo e simples, mas requertempo e pratica - afinal voce esta criando um novo habito. Aqui estao algumasformas de pensar e se comportar de uma maneira mais positiva e otimista:Identificarareas para a mudanca. Se voce quer se tornarmais otimista e se envolver em mais pensamento positivo, primeiro identifiqueas areas de sua vida que voce costuma pensar negativamente, por exemplo, se esobre o trabalho, sobre o seu deslocamento diario ou sobre um relacionamento.Voce pode comecar pequeno, concentrando-se em uma area para se aproximar de umaforma mais positiva.Reflita. Periodicamente, durante o dia, pare eavalie o que voce esta pensando. Se voce achar que seus pensamentos saoprincipalmente negativos, tente encontrar uma maneira de dar uma conotacaopositiva para eles.Estejaaberto ao humor. De-se permissao parasorrir ou rir, especialmente durante momentos dificeis. Procure humor emacontecimentos cotidianos. Quando voce pode rir da vida, voce se sente menosestressado.Sigaum estilo de vida saudavel.Pratique exercicios fisicos pelo menos tres vezes por semana para afetarpositivamente o humor e reduzir o estresse. Siga uma dieta saudavel paraalimentar o seu corpo e mente e aprenda a gerir o stress.Fiqueao lado de pessoas positivas. Certifique-se que as pessoas em sua vida sao positivas, que dao apoio enas quais possa confiar para receber conselhos uteis e feedbacks. Pessoasnegativas podem aumentar o nivel de estresse e fazer voce duvidar de suacapacidade para gerir o stress de maneira saudavel.Pratiquea fala interna positiva.Comece por seguir uma regra simples: Nao diga nada para si mesmo que voce naodiria a outra pessoa. Seja gentil e encorajador com voce mesmo. Se umpensamento negativo surgir em sua mente, avalie-o racionalmente e responda comafirmacoes do que e bom em voce.Aqui estao alguns exemplos depensamentos negativos e como voce pode dar um toque de pensamento positivoneles. Fala interna Negativa Pensamento Positivo Eu nunca fiz isso antes. E uma oportunidade de aprender algo novo. E muito complicado Eu vou enfrenta-lo de um angulo diferente Eu nao tenho os recursos A necessidade e a mae da invencao Eu sou muito preguicoso para conseguir este feito Eu nao podia encaixa-lo na minha agenda, mas posso rever algumas prioridades Isto nao quer funcionar Vou tentar faze-lo funcionar E uma mudanca muito radical Vou dar uma chance Ninguem se preocupa em comunicar comigo Vou ver se consigo abrir os canais de comunicacao Eu nao consigo fazer melhor do que isso Vou fazer outra tentativa Praticandoo pensamento positivo todos os diasSe voce tende a ter uma perspectivanegativa, nao espere para se