Para quem queremagrecer a ideia de comer mais vezes durante o dia pode parecerabsurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeicoes evitaque o organismo acumule calorias em forma de gordura."Ficar com fometorna o organismo estavel, com metabolismo mais baixo para gastarmenos energia", afirma o nutrologo Daniel Magnoni, presidentedo Instituto de Metabolismo e Nutricao e da Associacao Brasileirapela Nutricao Saudavel. O jejum prolongado provoca o aumento daproducao de insulina, o que estimula a fome. E o caso das pessoasque reclamam que comem pouco e nao conseguem emagrecer. Conforme omedico, sao comuns casos de pacientes que so fazem uma granderefeicao (almoco ou janta) e quase nada durante o dia. "Ocorpo se acostuma a receber pouco alimento, mas nao emagrece",explica. A dica e manter osistema digestivo sempre ocupado. "Comer varias vezes e poucodiminui a sensacao de fome", aconselha o medico. Alimentar-sede tres em tres horas e a orientacao dos especialistas para quemprecisa perder peso. O periodo e o tempo suficiente para completara digestao e comecar a sentir vontade de comer novamente. Dentrodas academias brasileiras se criou uma cultura de trabalhar o gluteomaximo utilizando-se pouca carga e muitas repeticoes em exerciciosde isolamento, como exercicios de quatro apoios. E o interessante eque esse exercicio se tornou quase que uma exclusividade brasileira,uma invensao que se tornou febre e virou presenca obrigatoria nostreinos femininos. Mas a utilizacao desse tipo de exercicios deisolamento para gluteos e algo extremamente questionavel do pontode vista tecnico, pois estudos mais recentes recomenda que talmusculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevadaproducao de forca (Bryanton et al., 2012). A confirmacao dessasugestao fica bem clara ao analisarmos o desenvolvimento dessamusculatura em velocistas, saltadores e levantadores de peso, porexemplo.Algunsaspectos a se considerar sao:AtivacaomuscularEm umestudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Belmont, foianalisada a atividade eletromiografica do gluteo maximo em 24pessoas durante diferentes exercicios. De acordo com os resultados,dentre os exercicios dinamicos, o que promoveu o maior recrutamentofoi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensao dequadril em quatro apoios ficou para tras, empatada com o stiff. Porcuriosidade, o agachamento unilateral (proximo ao exercicioconhecido como afundo ou avanco), promoveu recrutamento elevadotanto do gluteo maximo quanto medio, superando tanto o exercicioem quatro apoios quanto os exercicios de abducao de quadril emdecubito lateral (Boren et al., 2011), ou seja, valeria mais fazerele do que os outros dois juntos.Nessesentido, deve-se reforcar que a participacao do gluteo maximo noagachamento e maior quanto maior for a amplitude de movimento. Acontribuicao do gluteo maximo no agachamento parcial e de 17%,no agachamento ate as coxas ficarem paralelas ao solo e de 28% echega a 35% no agachamento completo, sendo que, nesse ultimo caso, ogluteo maximo e o principal musculo envolvido no movimento, afrente, inclusive, dos musculos do quadriceps (Caterisano et al.,2002). Outro ponto importante e que, durante o agachamento, amusculatura posterior passa a ser mais envolvida quando se utilizasobrecargas, ou seja, a producao de forca e importante (Shieldset al., 2005). Inclusive, estudos anteriores verificaram que oaumento de carga no agachamento faz com que haja maior trabalho dosgluteos do que dos extensores de joelho (Flanagan & Salem, 2008;Bryanton et al., 2012). A