A importancia dos vegetais na nossa alimentacao e fundamental. Erroneamente, damos o papel secundario a eles, deixando a carne como protagonista.Os vegetais, alem de ricos em vitaminas, ferro, sais minerais, possuem enzimas que se ligam a gordura que se ingere ao comer alimentos de origem animal, como carne e laticinios, eliminando-a do organismo. A couve, por exemplo, e um faxineiro intestinal. Rica em ferro, tem fibras, que limpam as paredes do intestino facilitando a digestao dos alimentos.De acordo com a piramide, uma dieta de 1.600 calorias diarias deve conter pelo menos tres porcoes de vegetais e duas porcoes de frutas. Uma dieta de 2.800 calorias diarias deve ter pelo menos 5 porcoes de vegetais e quatro de frutas.A pele e o cabelo agradecem por uma alimentacao rica em vegetais como: verduras, legumes, graos, sementes e frutas, ainda mais se forem crus. Conheca os principais efeitos colateraisque podem ser causados pelo Whey Protein, se o mesmo for consumido em excesso.Lembrando que esses efeitos colaterais podem ocorrer em qualquer tipo de Whey que voce consumir, seja Concentrado, Isolado ou Hidrolisado.Efeitos Colaterais do Whey ProteinPedras nos rinsOsteroporoseEsses efeitos colaterais ocorrem apenas se o Whey Protein for consumido em excesso, caso contrario nao havera mal algum a saude, desde que seja administrado de maneira correta, ou seja, na dosagem correta.Os melhores horarios para tomar Whey Protein e no cafe da manha e logo apos o treino.Consulte um medico ou nutricionista esportivo para saber qual o Whey Protein mais indicado para voce, pois alguns deles possuem adicao de carboidratos, que algumas pessoas nao podem consumir devido a intolerancia a lactose. Se voce tem diabetes, de preferencia a proteina isolada do soro do leite, ou seja, Whey Protein isolado, que e livre de carboidratos e gorduras. E apenas a proteina pura.Whey Protein pode ser tomado normalmente sem nenhuma preocupacao, pois e um suplemento 100% natural, desde que nao seja consumido em excesso. Caso isso ocorra, os efeitos colaterais poderao aparecer e prejudicar a sua saude e desempenho na academia.Fonte: http://jlsuplementos.com/products/efeitos-colaterais-do-whey-protein/ Voce pode fazer a opcao 1, para iniciantes, ou a 2 para quem ja tem experiencia. Vamos la?Opcao 1Apoiado no chao, sua flexibilidade corporal fica mais evidente. O centro de gravidade esta baixo neste momento e bem apoiado no solo facilitando o trabalho dos musculos do tronco e da pelve. Sem usar o rolo de espuma, voce garante a estabilidade.Opcao 2Deitando sobre o rolo de espuma, o exercicio propicia enorme relaxamento. Ao apoiar a pelve e o tronco neste acessorio voce percebera o comportamento das curvaturas da coluna. A cada expiracao seu peso corporal ira acomodar a coluna. Ao deitar novamente no solo, sem o rolo, suas costas estarao muito mais soltas e relaxadas.Se nao conseguir fazer este movimento completo, desfrute pelo menos a primeira etapa, relaxando toda a musculatura da coluna. Com o tempo, ao adquirir mais seguranca para tirar uma das pernas, voce fara o movimento completo.Esta ai um movimento para os adeptos de desafios e para os que adoram conhecer movimentos que integram o sistema corpo e mente.Devagar e sempre conhecemos melhor o que nosso