sao indicados produtos hipercaloricos, enquanto adeptos da musculacao precisam de enfase em proteinas. O ideal e consultar um especialista em nutricao ou medicina do esporte. Ele pode criar um plano individual que leve em conta o objetivo do atleta, aconselha o nutrologo Carlos Alberto Werutski, de Porto Alegre, coordenador do Departamento de Atividade Fisica da Associacao Brasileira de Nutrologia.COMO ESCOLHER O IDEAL?Como nem sempre da para contar com a assessoria de um profissional de nutricao, voce acaba tendo que escolher sozinho. Dai, vai a uma loja especializada e fica perdido no meio de prateleiras lotadas de produtos, nacionais e importados. Sem falar na absurda variacao dos precos. Entao, leve em consideracao:> Procure uma loja idonea. Depois conte com a experiencia do vendedor: teste o conhecimento dele, pergunte, especule, compare marcas e avalie a relacao custo/beneficio de cada produto.> Nao parta do principio de que todo suplemento importado e melhor. Os produtos nacionais alcancaram excelente padrao de qualidade. Boa parte das materias-primas utilizadas aqui sao importadas, diz a nutricionista Debora Mocelin, coordenadora de pesquisa e desenvolvimento do Nucleo de Suplementos Esportivos da Nutrilatina, de Curitiba.> Procure na embalagem a sigla MS seguida de um numero que corresponde ao registro do produto no Ministerio da Saude. A inscricao garante que a formula foi inspecionada pelo orgao e contem exatamente os componentes descritos no rotulo, avisa a medica Renata Castro, da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.SIGA O MANUALPara tirar suas duvidas, a Men's Health elaborou um guia com as substancias-chave dos suplementos mais populares. Alguns produtos exibem no rotulo explicitamente o nome do nutriente (BCAA, whey protein, CLA); outros adotam nomes fantasia por isso, atencao a formula. Para elaborar a lista, contaram com a ajuda de Daniela Hueb, nutrologa da Associacao Brasileira de Nutrologia; Nailza Maesta, nutricionista do Centro de Metabolismo em Exercicio e Nutricao, da Universidade Estadual de Sao Paulo, em Botucatu (SP); Davi Costa dos Reis, da loja de suplementos Xtreme Nutrition, em Sao Paulo; e da nutricionista Debora Mocelin, de Curitiba. Conheca as propriedades de cada suplemento e faca a escolha certa.PARA MELHORAR SUA PERFORMANCE E AUMENTAR AS RESERVAS DE ENERGIAAposte nos carboidratos. Eles sao os combustiveis que voce precisa ao praticar exercicios intensos ou prolongados (como corrida e futebol). Alem de energeticos, eles evitam que o corpo consuma a proteina muscular antes da gordura. Traduzindo, preservam os musculos que voce acabou de malhar.Maltodextrina- O que e: carboidrato vindo do amido de milho.- Como e encontrado: em po.- Como age no corpo: a substancia repoe a energia gasta durante a atividade fisica, melhorando o desempenho e retardando a fadiga, por meio da liberacao gradual de glicose para o sangue. Como a maltodextrina e facilmente assimilada pelo organismo e metabolizada de maneira lenta e constante, seu consumo proporciona um gas extra para a pratica de esportes de longa duracao como futebol, volei, basquete, ciclismo e corrida.- Dose recomendada: duas colheres de sopa diluidas em um copo (300 ml) de agua, tres vezes ao dia.- Quando tomar: antes, durante e apos o esforco fisico.Ribose- O que e: carboidrato existente nas celulas, em sua