de 1.000 calorias/diaPara saber quantos pontos voce pode ingerir, precisa levar em consideracao sua altura, peso, e se voce tem ou nao uma vida sedentaria.Para ser mais facil existe este site que disponibiliza a calculadora, basta clicar e seguir as intrucoes:http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtmlEu confesso que passo um pouco de fome, mas isso porque estava acostumada a ter grandes porcoes de alimentos. Tudo e questao de costume!aqui vai a lista de pontos de cada alimento:ZERO PONTOSTemperosAlecrim,alho,canela,cheiro-verde,cominho,curry,gengibre,hortela,louro,mostarda (grao),noz-moscada, pimenta,raiz-forte,sal,salsao,suco de limao,tomilho,vinagre.VerdurasAcelga,agriao,alface,alga-marinha, almeirao,chicoria, couve, erva-doce,escarola,espinafre,jilo,maxixemostarda, nabo,pepino,pimentao,rabanete, repolho,rucula,salsao, taioba,tomate.BebidasAgua,cafe,cha,limonada(tudo sem acucar)10 PONTOS - LegumesAbobora,abobrinha, alcachofra, aspargo,berinjela,beterraba,brocolis, broto de bambu, broto de feijao,cebola,cenoura, chuchu,cogumelo,couve-flor,ervilha fresca,palmito,quiabo,vagem.11 PONTOS FrutasAbacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abrico (1/2 xicara de cha)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de cha)Banana-maca (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de cha)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-persia (1 unidade)Maca (1 unidade) Mamao (1 fatia pequena)Manga (1 unidade)Maracuja (1 unidade)Melancia (1 fatia media)Melao (1 fatia media)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pera (1 unidade)Pessego (1 unidade)Pitanga (1 xicara de cha)Salada de frutas (1/2 porcao)Tamara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xicara de cha)Uva (12 unidades)Uva passa (1 colher de sopa)15 PONTOS GordurasManteiga - 1 col. cha rasaMargarina - 1 col. cha rasaOleo - 1 col. de cha rasaAzeite - 1 col. de cha rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite20 PONTOS -Graos e FarinaceosArroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedacos pequenos)Batata (1 unidade media)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia media)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijao (4 colheres de sopa rasas)Feijao-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fuba (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grao-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrao cozido (1 xicara de cha)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaco pequeno)Mandioquinha (3 pedacos pequenos)Matza (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopa)Polenta assada (1 fatia pequena)Pure de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 12 colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 12 colher de sopa)20 PONTOS (paes e bolachas) 20 pontosCream cracker (3 unidades)Bolacha de agua (3 unidades)Broa de milho (1/3 de unidade)Croissant (1/3 de unidade)Pao de centeio (1 fatia)Pao comum (1 fatia)Pao de forma (1 fatia)Pao de gluten (1 fatia)Pao de hamburguer (1/3 de unidade)Pao de hot-dog (1/3 de unidade)Pao de leite (1 fatia)Pao de queijo (1 unidade pequena)Pao frances (1/2 unidade)Pao integral (1 fatia)Pao italiano (1 fatia pequena)Pao sirio (1 unidade pequena)Torrada (1 fatia)25 PONTOS (carnes)Almondega (1 unidade media)Arenque defumado (1 porcao pequena)Atum em conserva (1 colher de sopa)Aves sem pele (1 porcao pequena)Bacalhau (1 pires de cafe)Cabrito (1 porcao pequena)Camarao seco (1 colher