O Spinning, tambem chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionaria, assumindo mais efetivamente alteracoes dos componentes essenciais de uma atividade fisica que seriam frequencia cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivacao.O Spinning e uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergometrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistencia da bicicleta ao seu proprio nivel de treinamento. Ao pratica-lo voce naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calorico (emagrece com eficiencia), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma otima melhora de VO2 Max (condicionamento cardiorrespiratorio) o qual pode prepara-lo tambem para outras atividades.Os exercicios simulam varios tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistencia.O Spinning (vem do ingles, ato de girar ou pedalar) e um metodo de treinamento intervalado, onde o objetivo principal e o aumento do condicionamento cardiovascular, atraves do controle da FC, seguido pela reducao do percentual de gordura atraves da queima de calorias, variando de acordo com individuo.Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calorico, e considerada segura e prazerosa, desde que o individuo respeite as normas de seguranca, durante as aulas. Para que isso ocorra e necessario que o individuo saiba seus limites maximos e minimos da FC de treinamento, atraves do teste de esforco na Avaliacao Fisica.Durante as aulas deve observar sua Zona Alvo de Treinamento individual , Tabela Subjetiva de Esforco e o professor deve estar atento as expressoes faciais do aluno, ele deve parecer cansado e nao "morrendo". Caso o aluno apresente o rosto palido, labios esbranquicados, aparencia de extremo cansaco, descordenacao nas pedaladas, deve ser alertado pelo professor para diminuir sua intensidade de esforco. Alem disso, o individuo deve apresentar boas condicoes articulares e musculares numa Avaliacao Fisioterapica.As aulas tem duracao de 40-60 minutos, onde sao simuladas manobras proprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variacoes de terreno, jump, running e mix.Ao som de musicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. A medida que vao pedalando, os praticantes sao inspirados a fazer coreografias com os bracos no ritmo da musica, ou ate mesmo criar por si mesmos.Gasto Calorico Durante a Aula:Aproximadamente, sao gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duracao. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com seis individuos com diferentes capacidades de VO2 Max, ou seja, varios niveis de condicionamento fisico. E foi notado, que a medida que o VO2 Max subia o gasto calorico tambem subia durante as aulas.De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U. A, nao foram ainda determinados valores em METS para o gasto calorico nas aulas de Spinning.Segundo pesquisas recentes, aproximadamente