tras dos ombros, e o completo desenvolvimento desse grupo deve acontecer para que os ombros causem uma boa impressao. A ligacao entre ombro e trapezio e tao complexa, que sempre fiz mais series e repeticoes para essa regiao do que para qualquer outra. Nunca faco menos do que 30 series, e normalmente faco 50. Existe muita discussao nas revistas de musculacao sobre o risco de overtraining, e alguns campeoes dizem fazer apenas cinco series por musculo. Eu simplesmente nao consigo entender como se consegue treinar toda area dos deltoides com so esse numero de series. Eu trato cada uma das cabecas do deltoide como se fossem musculos separados, logo cada uma requer o seu numero de series. E os trapezios, como ja disse, tem uma estrutura larga e complexa tambem. Eu acredito que voce necessita de um minimo de seis exercicios, com cinco series em cada, e seis vezes cinco sao 30. 30 series !Ate o iniciante deve fazer, pelo menos, dois exercicios para os deltoides e trapezios. Utilizar somente os basicos, como o desenvolvimento, tanto pela frente como por tras, e em seguida tres series de remada alta. Essa rotina simples vai dar um bom estimulo para as tres partes dos ombros e para os trapezios.O esportista intermediario deve fazer tres ou quatro exercicios. Eu sugiro desenvolvimento por tras, elevacao lateral com halteres, elevacao para tras com halteres e a remada alta. 3 series de 6 a 10 repeticoes em cada exercicio, totalizando 12 series.Os atletas avancados ja necessitarao de 5 ou 6 exercicios, quatro para os deltoides, e dois para o trapezio. Quatro series em cada. Uma boa rotina para esse tipo de atleta seria com esses seis exercicios: desenvolvimento por tras, elevacao lateral, elevacao lateral com cabos, elevacao com halteres para tras, remada alta e remada alta com halteres.MINHA ROTINA PESSOAL PARA DELTOIDES E TRAPEZIOSComo todo bodybuilder, no decorrer dos anos tenho experimentado cada exercicio para os ombros e trapezios. Nao respondemos da mesma maneira para cada movimento, e eu nao sou diferente. Atraves de erro-e-acerto, fui descobrindo o que era melhor para mim. Tente as minhas sugestoes, mas nao deixe de procurar por outras opcoes. Procure por exercicios que te tragam um bom pump, e que mostrem que seu musculo esta sendo o mais isolado possivel durante o movimento. Mantenha os que achou eficiente durante toda a sua rotina, e va experimentando outros ocasionalmente. Sempre lembre-se de criar uma rotina que trabalhe seus pontos fracos. Seu objetivo devera ser construir um fisico simetrico e proporcional, mas tambem com um bom volume muscular.Com o passar do tempo, encontrei nesses nove exercicios para os ombros os melhores resultados:1. Arnold Press2. Elevacao lateral com halteres sentado3. Elevacao unilateral com cabos4. Elevacao unilateral com halteres deitado5. Desenvolvimento por tras6. Desenvolvimento com halteres7. Desenvolvimento na Smith Machine8. Elevacao com halteres para tras9. Elevacao frontal com halteresPara os trapezios, eu geralmente fazia uma dessa opcoes:1. Remada alta2. Remada alta com halteresQuando chegava a epoca das competicoes, eu escolhia 9 de todos esses 12 exercicios. Normalmente eu treinava sem usar nenhum metodo especial, a nao