e formam gases, como sementes de pepino, casca do tomate e use legumes e verduras que produzem gases como batata, couve-flor, repolho, sempre cozidos e associados com temperos que reduzem gases como gengibre, sementes de aipo, cominho e outros.Ao acordar, em jejum, tome um copo de agua morna com gotas de limao para estimular a digestao e a eliminacao. Tome, durante o dia, pequenas doses de agua morna, na forma de chas.Nao associe frutas ou sucos de frutas com as re-feicoes. Elas tem tempos de digestibilidade muito diferentes dos cereais e causarao dificuldades para a digestao. Prefira frutas cozidas no inverno e cruas no verao.Siga o conselho de ingerir fibras. Elas sao extremamente uteis. As frutas, legumes, cereais integrais sao ricos em fibras que melhoram a digestao e retardam a absorcao dos acucares e gorduras, contribuindo para reduzir o colesterol e a glicemia. Mas, atencao: ingira quantidade adequada de agua (nunca gelada) para que as fibras tenham esses efeitos e nao passe de uma dieta totalmente refinada (no mau sentido da palavra!) para uma dieta total integral e rica em fibras muito rapidamente. Isso fara o efeito contrario e agravara o seu vata.A agravacao de kapha gera tendencia a reter liquidos e voce se sentira extremamente frustrado quando ver um ganho de peso muito alto sem ter comido muito nos ultimos dois ou tres dias. Reduza o consumo de sal. Ele agrava pitta e kapha e retem liquidos. Dose tambem o consumo de alimentos naturalmente ricos em sodio, como peito de peru, leite e queijos (mesmo os lights), frutos do mar, peixes defumados e condimentos como o molho de soja. Cuidado com o shoyu. Saudavel tambem e perder o habito de salgar os pratos antes mesmo de experimentar.Tome chas de ervas diureticas, sempre de forma moderada, como, por exemplo, Phillantus niruri (bhumya-malaki em sanscrito e quebra-pedra aqui no Brasil). Feijoes sao ricos em faseolamina, que ajuda no metabolismo dos carboidratos e na perda de peso, reduzindo a necessidade de carboidratos refinados.Dietas muito restritivas em quantidade nao sao adequadas. Seu kapha entendera que tem de reter mais ainda porque pode faltar daqui a pouco ou amanha. Ele procurara fazer reserva quanto mais voce restringir a alimentacao. Estimule o metabolismo ingerindo maior quantidade de especiarias como gengibre, pimentas, cominho, sementes de mostarda, cravo, canela, gengibre, cardamomo. Mencao especial ao feno-grego e a pimenta-do-reino, dois grandes amigos de nossa insulina. Eles ajudam no desempenho da insulina e, com isso, facilitam a perda do peso e menor risco de diabetes.Prefira cereais mais adstringentes e evite os muito doces. Estes ultimos sao, principalmente, o arroz, o trigo e a aveia. Prefira cevada, cevadinha, painco, quinoa, amaranto para preparar farinhas, massas, paes e comer como cereal.Tome chas estimulantes como gengibre, pata-de-vaca e guassatonga para estimular o metabolismo e facilitar o metabolismo dos carboidratos. Coma somente quando tiver fome, mas estimule a fome com o gengibre, pimenta-do-reino e pippali com pequena quantidade de mel.Agora, uma atencao especial para a mente! Comprovada-mente o cortisol aumentado pelo estresse produz acumulo da temerosa gordura abdominal, com todos os riscos ligados ao sistema