Se o objetivo e perder peso ou melhorar odesempenho no exercicio, os alimentos certos podem ajudar. A chave e comecarcom uma dieta saudavel em geral. "Os melhores alimentos sao os paesintegrais e cereais, frutas e legumes, carnes magras e alimentos de baixo teorde gordura", disse o nutricionista Trent Watson. "Se voce estaincluindo todos aqueles em sua dieta diaria, como uma linha de base, voceestara no caminho para um bom desempenho e obtera seus melhoresresultados", completou. As informacoes sao do site Body + Soul. Exercicios aerobicos: se a perda de peso e seuobjetivo, voce pode realizar exercicios aerobicos em jejum, logo apos acordar mas, apenas se voce ja for um atleta ou ja possui um excelente condicionamentos fisico "Isso significa que voce esta usando gordura para o combustivel deenergia" e neste caso a duracao dos exercicios variam de 30 a 45 minutos em uma intensidade baixa.Mas se a intencao e melhorar tempo ou a distancia,um lanche rico em carboidratos pequeno vai fornecer glicogenio para o corpo,que e uma fonte de energia mais poderosa. "Nao podemos queimar gordura eproteina de forma eficiente quando estamos com 100% de intensidade", disseWatson. Se voce quer treinar intensamente por um longoperiodo, tem que otimizar a ingestao de carboidratos. Uma hora apos oexercicio, opte por alimentos com carboidratos e proteinas. Watson afirmou queisso vai "repor o glicogenio e reparar os musculos que foram desgastadosdurante o exercicio". A deficiencia de ferro e um risco para mulherescorredoras de longa distancia, por isso sua dieta precisa de muita carnevermelha, frango, peixe, ovos, cereais integrais e leguminosas. Omega-3,encontrado nos peixes, tambem e crucial para os corredores, pois a substancia e anti-inflamatoria. Musculacao e pilates Ao se preparar para taisexercicios, e preciso equilibrar proteinas e carboidratos. "Carboidratosmovem o musculo, enquanto as proteinas fornecem a estrutura", disseWatson. Se a pessoa ficar cansada durante ou apos o treino, precisa proteina eum lanche de carboidratos, como frutas e iogurte. Uma pequena quantidade de proteina imediatamenteapos uma sessao de musculacao pode ajudar na recuperacao muscular,particularmente para as mulheres. A substancia ajuda a reduzir as dores no diaseguinte. "Um copo de 250 ml de leite desnatado e perfeito - ele tem umaproteina chamada leucina que aciona o gene que faz com que o tecido muscular serenove.Exercicios de resistencia Corredores de longa distanciaprecisam manter a ingestao de carboidratos durante todo o treino. Osespecialistas sugerem que 1g de carboidratos por quilo de peso corporal econsumido por hora. Entao, se voce pesa 60 quilos, voce precisa de 60 gde carboidratos por hora. "Se voce encheu uma garrafa de 750 ml com umabebida esportiva que e 8% solucao de glicose, voce tem cerca de 60 g decarboidratos", disse Watson. Se voce esta fazendo uma longa sessao em um diaquente, como uma partida de tenis no sol, o ideal e beber duas garrafas de aguagelada nos 90 minutos que antecedem o exercicio. "Ela reduz suatemperatura central e achamos que um dos elementos de fadiga e um aumento datemperatura central", explicou Watson. "O pre-resfriamento diminui atemperatura do nucleo, por isso leva mais tempo para chegar a esse nivel maximoe voce pode continuar por mais tempo",