e outras atividades. Ate mesmo a jardinagem pode dar um animo emsua energia27. Converse com um amigo ou familiar de confianca. Encontre alguemem quem confie e converse sobre a tricotilomania. Se nao for capaz de falarsobre o assunto em voz alta, escreva um e-mail. Se tem medo de conversar sobrea doenca especificamente, discuta pelo menos seus sentimentos. Voce tambem pode informar seusamigos e familiares dos gatilhos. Desse modo, eles podem ajuda-lo em situacoesque podem estressa-lo. Eles tambem podem ajuda-lo a encontrar comportamentosalternativos. Peca um reforco positivo quando aspessoas o verem realizando alternativas saudaveis aos puxoes de cabelo.28. Converse com um profissional de saude mental. Um psicologo podeajuda-lo a encontrar modos de lidar com o transtorno. Esse profissional tambempode conversar sobre qualquer depressao ou transtorno que possa estarcontribuindo para o problema. Se sentir que essas visitas nao oestao ajudando, procure outro profissional. Voce nao esta preso a um medico. Eimportante encontrar alguem que se conecte com voce e que pareca estar dispostoa ajuda-lo. Os tipos de terapia que podemajuda-lo incluem a terapia comportamental (principalmente a de treinamento dereversao de habilidades), a psicoterapia, a psicoterapia psicodinamica, ahipnoterapia, a psicologia comportamental-cognitiva e, possivelmente, o uso demedicamentos antidepressivos.29. Converse sobre medicamentos com o medico. Existem diversosremedios comprovadamente eficazes no tratamento da tricotilomania. Fluoxetina,Aripiprazol, Olanapine e Risperidona sao medicamentos utilizados no tratamentodo transtorno. Essas drogas ajudam a regular as substancias quimicas no cerebropara reduzir a ansiedade, a depressao e outras emocoes que podem desencadear aspuxadas de cabelo.30. Consulte um grupo de apoio na internet ou no telefone. Se vocenao tem acesso imediato a um profissional de saude mental, existem outrasfontes que podem ajuda-lo. O site SOS Tricotilomania possuium grupo de apoio virtual.31. Observe determinadas acoes ou reacoes que sinalizem o transtorno. Atricotilomania e considerada oficialmente um transtorno de controle de impulsosna mesma linha da piromania, da cleptomania e da compulsao por jogos de azar.Se voce sofre de tricotilomania, voce pode agir ou reagir de certos modos aoarrancar os cabelos. Esses modos podem incluir: Mastigar ou comeros cabelos arrancados. Esfregar os fiosarrancados pelos labios ou pelo rosto. Um aumento natensao imediatamente antes de arrancar o cabelo ou ao resistir aocomportamento. Prazer,gratificacao ou alivio ao arrancar os fios. Pegar-searrancando os fios sem perceber (o modo conhecido como "automatico"ou "involuntario"). Reconhecer queesta puxando os cabelos deliberadamente (o modo conhecido como"focado"). Utilizar pincasou outras ferramentas para arrancar os fios.32. Reconheca os sinais fisicos do transtorno. Podem haver algunssinais que entregam que uma pessoa pode estar sofrendo de tricotilomania, que podem incluir: Perda notavel decabelos causada pelo arranchamento recorrente dos fios. Areas calvas nocouro cabeludo ou em outras regioes do corpo. Falhas nassobrancelhas ou nos cilios. Infeccao nosfoliculos capilares33. Observe se voce apresenta outros problemas fisicos compulsivos. Algumasdas pessoas que arrancam os cabelos tambem roem as unhas, chupam os dedos,chacoalham a cabeca ou arranham a propria pele. Monitore essescomportamentos por diversos dias para ver se eles sao habituais. Perceba quandoeles ocorrerem e por quanto tempo os esta repetindo.34. Avalie se voce possui qualquer outro transtorno. Determine se atricotilomania e o unico transtorno que o afeta. As pessoas que arrancam oscabelos compulsivamente podem