de facil acesso. Algumas sugestoes incluem: Tirar algunsminutos para esvaziar a mente. Desenhar ourabiscar em uma folha. Pintar. Ouvir musicas quecombinem com o que esta sentindo. Ligar para umamigo. Realizar trabalhovoluntario. Limpar algo. Jogar videogames.16. Experimente um lembrete fisico. Caso esteja arrancando os fiosinvoluntariamente, um lembrete fisico pode ajuda-lo a interromper a atividade.Para uma barreira fisica, considere utilizar pesos no braco ou luvas de borracha. Vocepode ate mesmo colar alguns post-its nas areas em que tende a puxarmais os cabelos. Eles podem agir como lembretes fisicos.17. Distancie-se dos gatilhos. Apesar de nao ser possivel eliminartodos os gatilhos, pode ser possivel reduzir um pouco a exposicao a eles. Suanamorada e a causa por tras da maioria dos episodios? Talvez esteja na hora dereconsiderar o relacionamento? Seu chefe esta causando todo esse estresse?Talvez esteja na hora de encontrar uma nova oportunidade para sua carreira. Eclaro que nem sempre e facil identificar e se afastar dos gatilhos. Paraalgumas pessoas, a mudanca de escola, a sexualidade recem descoberta, umconflito familiar, a morte de um pai ou ate mesmo mudancas hormonais dapuberdade podem estar por tras do comportamento compulsivo. Pode ser dificil,ou ate impossivel, escapar desses gatilhos. Se esse for o caso, continue atrabalhar sua autoaceitacao, a treinar seus habitos e a buscar ajudaprofissional para lidar com o transtorno.18. Reduza a coceira ou sensacoes estranhas na cabeca. Utilize umoleo natural para relaxar os foliculos e reduzir a coceira que pode estardesencadeando os puxoes de cabelo. Escolha produtos completamente naturais,como uma mistura de oleos essenciais e oleo de mamona. Nunca utilize produtosquimicos. Tome cuidado com produtos queprometem resultados rapidos. Nao confie em tratamentos que prometem resultadosinstantaneos, pois a tricotilomania nao pode ser curada da noite para o dia. Voce tambem pode conversar com um medicosobre uma pomada anestesica para uso na cabeca. Isso pode ser util caso seugatilho seja uma sensacao de coceira na cabeca. Em um estudo com umaadolescente de dezesseis anos, os especialistas descobriram que o uso de umapomada anestesica combinada com a psicoterapia foi capaz de eliminar ocomportamento da tricotilomania completamente.19. Esteja presente no momento. Arrancar os cabelos normalmente eresultado de uma recusa no enfrentamento de sentimentos desconfortaveis ouemocoes negativas. Utilizetecnicas de consciencia para aceitar melhor essas emocoes negativas oudesconfortaveis como parte da vida humana. Elas nao necessariamente precisamser evitadas. Quandoa vontade insistente de evitar os desconfortos sumir, o ato de puxar os cabelostambem diminuira. Para realizar um exercicio deconsciencia, sente-se em um local calmo e confortavel. Respire fundo por quatrosegundos, prenda a respiracao por quatro segundos e expire por quatro segundos.Conforme continua a respirar, e provavel que sua mente devaneie. Reconhecaesses pensamentos sem julgamentos e deixe-os para la. Retorne a atencao para arespiracao.20. Construa sua autoestima. Muitos individuosafetados por esse transtorno tem pouca confianca ou baixa autoestima. Paramelhorar isso, utilize a Terapia de Aceitacao e Compromisso (ACT). Essaabordagem terapeutica pode ajuda-lo a esclarecer seus valores e focar-se emsuas metas. A construcao da autoestima e uma parte importante da recuperacao. Lembre-se de que voce e uma pessoamaravilhosa e unica. Voce e amado e sua vida e preciosa. Nao importa o que osoutros dizem, voce deve