Ola pessoal,Vou comecar a semana falando do treinamento de corrida. Essamodalidade esportiva vem ganhando cada vez mais adeptos. Por ser uma atividadede facil acesso e de baixo custo, e tida como um esporte bem democratico, umavez que qualquer pessoa pode praticar, sem a necessidade de equipamentosespeciais ou de um local especifico para a sua pratica.Hoje, e possivel ver pessoas correndo nas ruas das grandescidades, em parques, ciclovias, praias, nas esteiras das academias, dos clubesou do condominio, e o crescente numero de corridas faz com que mais e maispessoas comecem a correr.Quer comecar a correr? Basta colocar um tenis e sair por ai.Calma, calma... Nao e bem por ai. Na teoria sim, mas na pratica, e precisorespeitar alguns principios basicos para que essa corrida que parece ser umaatividade atrativa e saudavel, nao se torne um pesadelo e um motivo para nuncamais voltar a fazer exercicios.Quero comecar a correr, do que eu preciso?Como qualquer atividade fisica, e preciso respeitar os limitesdo nosso corpo. Para individuos que nunca correram, nao e tao simples assim.Mais a frente, explicarei sobre os tipos de treinos e quais sao indicados paraos iniciantes. Antes de tudo, e preciso saber que uma pessoa que nunca correu,dificilmente calcara um tenis e saira correndo por ai por 20, 30 40 minutosseguidos. Na maioria das vezes e de acordo com relatos dos meus clientes, essaspessoas nao conseguem correr nem por 3 minutos. Mas e agora, como eu faco?Comece caminhando ate que seu corpo aqueca. Feito isso,comece a correr. Normalmente, para individuos sedentarios e que nunca correram,permaneco durante uma ou duas semanas com treinos bem leves, alternandocaminhada com pequenas corridas. Essas pequenas corridas sao realmente curtas ena maioria das vezes nao ultrapassam 1 minuto de duracao. Na pratica funciona assim: Adriana (nome ficticio) tem 30 anos, nunca correu e praticamusculacao 2 vezes por semana e iniciou recentemente um programa de corrida.Essa aluna fara o seguinte treino:5 minutos de caminhada moderada3 minutos de caminhada forte + 1 minuto de corrida leve(repetir 5 vezes)5 minutos de caminhada moderadaE com o tempo, essa progressao vai mudando, Adriana iradiminuir o tempo de caminhada e aumentar o tempo de corrida, ate que elaconsiga correr direto por 4 minutos. Vale lembrar que isso e apenas um exemplo.Ha pessoas que ja conseguem correr por mais de 4 minutos e dessa forma, podemostrabalhar com aumento da intensidade ou ate mesmo de volume. Esse caso e apenas para exemplificar como uma pessoa iniciaem um programa de corridas.Existem varios tipos de treinamento. Minha ideia nao e daruma aula de Treinamento Desportivo, mas sim dar uma nocao de como funciona cadatipo de treino e principalmente, fazer com que as pessoas saiam da rotina deficar sempre fazendo o mesmo tipo de treino.Treinamento Continuo Como o proprio nome ja diz, e um treino onde mantemos um ritmo constantedurante todo o percurso estabelecido. Pequenas variacoes podem ser observadas,mas a caracteristica principal e a manutencao de um ritmo constante por todo otreino.Exemplo: 40 minutos de corrida moderadaTreinamentoIntervalado E um treino onde o objetivo e aumentar a resistencia.Normalmente, esses treinos trabalham em uma intensidade bem maior do que oritmo de corrida