press, por exemplo), execute-as novamente. ESCOLHA INADEQUADA DOS PESOS: Este e um erro classico. Muitas vezes, voce pode, distraidamente, pecar na escolha da sobrecarga adequada. Isto ocorre, em grande parte, porque as pessoas se baseiam eminentemente em CARGA e nao em repeticoes. Dentro da forma estrita, faca o numero de repeticoes necessario para aquele exercicio, e ao finalizar, observe se e possivel fazer tres repeticoes a mais do que voce realizou. Se isto aconteceu, certamente a carga esta aquem da sua capacidade e o estimulo nao sera suficientemente forte para promover resultado. Por outro lado, voce nao deve se tornar um escravo das repeticoes, elas funcionarao apenas como um norte para que voce ajuste a carga. NAO OBSERVAR A FORMA ESTRITA: Fundamental para fornecer um estimulo de qualidade. Pode ser compreendida quanto a amplitude, velocidade e execucao adequadas. Jamais abra mao da forma com o proposito de utilizar mais carga. Somente atletas serios e experientes podem lancar mao de roubo (cheating) durante a execucao e ainda assim, sao situacoes eventuais e isoladas. DESCANSO EXAGERADO ENTRE SERIES: A forma encontrada de se proporcionar estimulo para o crescimento muscular foi segmentar o exercicio resistido, para que o estimulo se encontrasse dentro da zona de energia alatica a latica. Desta forma, fazer 3 series de 12 repeticoes nao e a mesma coisa de executar 36 repeticoes ininterruptas. Intervalar o exercicio, mas nao dar pausa demasiada a ponto de empobrecer o estimulo. Usualmente 45 a 120 minutos de intervalo sao ideais, de acordo com a intensidade adotada. Descanse somente o tempo necessario entre as series. RESPIRACAO INADEQUADA: A necessidade de se observar a respiracao nao reside unica e exclusivamente na questao bioenergetica. Quando voce domina os movimentos respiratorios, tambem oferece o suporte adequado a sua coluna, quando voce realiza um agachamento, por exemplo. Expire na fase concentrica e inspire na fase excentrica. TREINO MUITO EXTENSO: Uma das coisas que muita gente desconhece e que o treino nao e benefico ao organismo, pelo contrario, produz trauma e a resposta a esse trauma e que fara com que ocorram as adaptacoes ao treinamento. Estas, por sua vez, e que promovem melhoras na saude e aptidao fisica. A duracao do treino deve ser rigorosamente controlada, caso contrario, o trauma sera excessivo. Lembre-se: treinamento e agente estressor. Nao induza mais estresse que o necessario. HIDRATACAO INSUFICIENTE: A necessidade de hidratacao aqui, tambem e fundamental. Uma hidratacao adequada ira promover uma boa regulacao da temperatura corporal, sem falar que a agua e catalisadora da quase totalidade das reacoes bioenergeticas. PERDER A REFEICAO POS-TREINO: Muita atencao a este detalhe! Figura como erro na academia exatamente porque deve ser observado no AMBIENTE de treinamento (a nao ser que voce se exercite em casa ou more vizinho a academia. A refeicao pos-treino e, para o atleta, talvez a mais importante do dia, pois fornecera ao organismo os nutrientes necessarios para o processo de recuperacao. Durante e apos o treinamento, ha a liberacao de varios hormonios e substancias altamente catabolicas como cortisol, catecolaminas, glucagon etc. Ao terminar a sessao voce deve reverter este processo oferecendo