Atencao!Se voce ja treina ha algum tempo mais nao tem o resultadoesperado...Se voce tem um objetivo (Emagrecer, Baixar % de Gordura, Hipertrofia, Preparacao para Concurso,Tratamento ou Prevencao de qualquer Lesao Musculoesqueletica) Prescricao paraGrupos Especiais. Voce precisa OTIMIZARseu treinamento.... Mais como fazerisso?Ha Duas Maneiras de Tornar isso Possivel... Contratar um Personal Trainer.(ou) Realizar uma Consultoria com um Personal Trainer. PARA MAIORES INFORMACOES FALE COM DYEGO PEIXOTO.Contatos:(021) 9271-2866/(021) 77075742 ID: 126*68255 E-mail:dyego.peixoto@ibest.com.br www.dyegopeixoto.blogspot.comDyego Peixoto PersonalTrainer e ConsultoriasCREF:035608-G/RJ Beneficios daatividade fisica regularE consenso na literatura de que osexercicios de intensidade moderada e vigorosa durante uma gravidez naocomplicada proporcionam inumeros beneficios para a saude da mulher. Os exerciciosresistidos podem promover melhora na forca, resistencia e fadiga muscular, semaumento no risco de lesoes e complicacoes na gestacao. A atividade aerobiaauxilia no controle do peso e na manutencao do condicionamento, alem de reduzirriscos de diabetes e hipertensao gestacional, condicao que afeta quase 10% dasgestantes. Os exercicios de relaxamento/alongamento atuam principalmente noreestabelecimento do equilibrio, correcao postural e prevencao a lombalgia. Osestudos tambem mostram que a pratica regular de exercicios fisicos apresentamelhora na saude mental e emocional da mulher antes e depois da gravidez,repercutindo positivamente no humor, depressao, autoestima e ansiedade. Assim,torna-se mais facil a mulher suportar o aumento de peso e as alteracoesposturais decorrentes desse periodo. Reduz a chance do aparecimento de doencasdurante e apos a gestacao. Melhora do retorno venoso prevenindo o aparecimentode varizes. Criterios parainterrupcao do exercicio durante a gravidez Corrimentodo liquido amniotico; Tontura ouvertigens; Diminuicaodo movimento fetal; Risco departo prematuro;Sangramento vaginal; Dor noabdomen ou torax; Sensacaode falta de ar e fadiga excessiva; Dor naperna ou inchaco no tornozelo.Na presenca de um ou mais dessessintomas, o exercicio deve ser interrompido. Nesse caso, devera havercomunicacao imediata ao medico assistente.Recomendacoesespeciais- O ideal e treinar na academia, comambiente fresco e climatizado.- A alimentacao e muito importanteantes e apos as atividades fisicas. Consulte um nutricionista ou pecaorientacoes ao seu medico.- A intensidade, frequencia semanal eduracao devem ser controladas de acordo com os sintomas maternos.- A hidratacao durante os exerciciosfisicos devera ser de 250 ml de agua a cada 15 minutos e da mesma quantidadeantes e depois.- Fazer exercicios que ja estahabituada e evitar bruscos aumentos da performance.- Exercicios de aquecimento e volta acalma sao importantes e devem durar entre 5 a 10 minutos.- Evitar ficar em pe imovel, pois odebito cardiaco diminui.- Cuidado para nao engordar em excessopara nao propiciar uma futura obesidade. Em media apenas mais 300 kcal saosuficientes para alimentaro feto. Controlar o peso semanalmente.Recomendacoes Pos-parto- A atividade fisica podecomecar entre 4 a 6 semanas e de acordo com a avaliacao do seu medico- Iniciarcom atividades de baixo impacto e com enfase nos musculos abdominais, doassoalho pelvico, para-vertebrais e membros superiores.- Cuidado com a coluna aocuidar do bebe. Flexionar os joelhos ao abaixar-se e manter a coluna eretasempre que puder. Peca ajuda e orientacao ao seu professor de Educacao Fisica.- Usar sutia apropriadoque reforce o apoio dos seios.- As atividades fisicas eas recomendacoes podem ser a mesma do inicio da gravidez e ter as mesmascaracteristicas.Comecar lentamente, poisvarias melhoras fisiologicas sao diminuidas neste periodo sedentario.- A perda de peso deve