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E, tem sido doloroso ultimamente. Eu ja nao sei como voce esta, muito menos com o que sonhou na noite passada. Eu nao conheco mais suas companhias e nem sei quem foi a ultima pessoa que te fez sorrir. Voce ja tremeu apenas por ter ouvido o nome de algum outro alguem? Eu ainda olho quando ouco alguem chamar o seu.Mais uma tentativa de te esquecer que deu errado. Um coracao partido novamente rendendo cicatrizes em meu corpo. Garrafas vazias e cigarros jogados pelo chao do meu quarto. O meu sangue, bebidas e drogas estao se tornando meu refugio. Aonde esta voce que ainda nao veio me salvar? "Eu posso ser seu e nos podemos ser felizes. Nos podiamos estar juntos, porque voce sabe. Eu vou te amar de qualquer jeito. Eu queria te beijar agora, queria voltar no tempo, e parar o tempo naquela hora. Estou deitado viajando em minhas memorias, queria te fazer de meu bebe, te fazer dormir contando minhas historias. Voce quer ser meu? Porque eu sou sua. Eu posso ser sua e nos podemos ser felizes. Nos podiamos estar juntos porque voce sabe: Eu vou te amar de qualquer jeito. ( Te amar - Otavio Brown )" Eu nao sei se devo desistir. Eu so sei que eu nao aguento mais te querer e nao poder te ter pra mim. Ai voce volta, tras de volta todo aquele sentimento adormecido. Com mais forca. Ai voce vai, e me deixa aqui em pedacos como se fosse a primeira vez. Ja faz tanto tempo desde o teu ultimo beijo. Ja faz tanto tempo que eu nao sei o que e amor. Sim, amor, aquele que so voce sabia me dar. Aquele amor que so voce sabe fazer. Eu nao sei quanto tempo ainda aguento, eu so sei que vou te esperar. Por mais que a minha esperanca esteja prestes a acabar... Eu sinto a tua falta, toda a vez que eu respiro. Alem de ser um lanche natural e refrescante, as frutas ainda dao energia para correr.INTRODUCAOQuem se preocupa em ter uma alimentacao saudavel e gosta de fugir dos industrializados, deve se programar com antecedencia para nao atacar um pacote de bolachas quando bate aquela fome entre as refeicoes.Para isso, as frutas sao nossas aliadas, principalmente para quem quer controlar o peso e tem uma rotina de exercicios puxada.Alto teor de fibras, soluveis e insoluveis, alem de vitaminas e minerais sao apenas alguns dos beneficios que podemos ter ao inclui-las na alimentacao, de acordo com Marina Manochio, professora do curso de nutricao da UNIFRAN.As fibras soluveis estao em maior quantidade na polpa das frutas e formam um gel no estomago, proporcionando saciedade, conta.Vantagens no esporteAos praticantes de atividade fisica aerobica, as frutas oferecem grande concentracao de antioxidantes que combatem os radicais livres liberados durante a respiracao, prevenindo o envelhecimento precoce das celulas e o estresse oxidativo.Alem de claro, oferecer o aporte necessario de vitaminas e minerais ja citados anteriormente. Nao so para o corredor, mas para praticante de atividade fisica em geral.Mas atencao: nao e indicado substituir as refeicoes
em idade fertil e 12 a 15% das mulheres na pos-menopausa adquirem a patologia.Muitas pessoas acabam confundindo os sintomas com o cansaco do dia a dia e o reflexo de seu estilo de vida e so a diagnosticam apos anos de convivencia com a doenca.Portanto a melhor prevencao e a informacao, a atencao maior a seu corpo e um estilo de vida mais saudavel.MOVIMENTE-SE!!!! Boa Leitura...A tireoide e uma glandula que rege a hipofise, responsavel por secretar hormonios para todo o organismo. Um deles e o TSH, que estimula a tireoide a produzir T3 e T4. Quando ela fabrica esses hormonios em quantidade insuficiente, ocorre o hipotireoidismo, que deixa o corpo mais lento. Nesse caso, o cansaco piora, os musculos ficam mais sensiveis e o metabolismo desacelera. Por isso, quem tem esse problema sofre para perder peso ou pode ate engordar.Hipotireoidismo e MetabolismoComo os hormonios da tireoide sao essenciais ao nosso metabolismo, isto e, ao modo como o corpo gera e gasta energia, a falta dos mesmo provoca sinais e sintomas de um metabolismo lentificado. Entre eles, os mais comuns sao:- Intolerancia ao frio - Discurso e movimentos lentificados - Desanimo - Dificuldade de concentracao - Ganho de pesoAlteracoes musculo-esqueleticasDores musculares e caimbras sao as alteracoes musculares mais comuns no hipotireoidismo Em alguns casos ha lesao espontanea do musculo (chamada de rabdomiolise) com intensa dor muscular e fraqueza, principalmente nos musculos do quadril, coxas e ombros. Em relacao as articulacoes, dor articular e o sintoma mais comum.Outra alteracao comum e a sindrome do tunel do carpo, que costuma regredir sem necessidade de cirurgia apos o inicio da reposicao de hormonios.Alteracoes CardiacasO hipotireoidismo pode ser associado ao aumento do risco para doencas cardiacas, primeiramente porque niveis mais altos de LDL colesterol podem estar presentes. Ele pode estar associado a cardiomiopatia e a insuficiencia cardiaca.A deficiencia na producao desses hormonios tambem pode ser determinante para, acelerar o processo de aterosclerose, causar lesao no endotelio vascular (parede do vaso sanguineo) e na coagulacao sanguinea.Beneficios do Exercicio FisicoO Exercicio Fisico pode influenciar de varias maneiras positivas quem possui hipotireoidismo, de forma que quando prescrito corretamente, pode gerar um alto gasto calorico pos treino, aumentando assim o metabolismo de repouso. Aumentar a massa muscular (musculo) para que haja mais consumo de gordura em baixa intensidade. Aumentar o consumo de gordura e fluxo sanguineo para evitar o acumulo de gordura nos vasos sanguineos e diminuicao do colesterol. Tornar o miocardio mais forte e resistente para prevenir doencas cardiovasculares. Tentar elevar os niveis de T4 e reduzir os niveis de TSH mediante o esforco fisico.
um dos exerciciosmais completos e complexos que existem, pois a composicao de musculos,articulacoes e tendoes envolvidos e imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a umaarticulacao em particular para entendermos melhor sobre a questao de nao ultrapassaro joelho da ponta do pe. Vamos falar sobre a articulacao do tornozelo, que eextremamente importante neste exercicio. Para o praticante realizar o exercicio(agachamento) sem ultrapassar o joelho da ponta do pe, esta articulacaofica praticamente imovel. Esta acao sobrecarrega outras estruturas. Quandoo praticante ultrapassa o joelho da ponta do pe, as forcas que agem sobreo ALH (aparelho locomotor humano) sao distribuidas entre as estruturasenvolvidas, gerando uma dorsiflexao do tornozelo, fazendo com que o tibialposterior se contraia. Esta acao do tibial posterior gera uma rotacaointerna da tibia, consequentemente, uma rotacao externa do femur, diminuindoassim o angulo Q.Concluimos que, do ponto de vista da segurancae da eficiencia, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas emqualquer movimento realizado pelo ALH (aparelho locomotor humano) e amelhor estrategia a ser adotada. Claro que existem inumeras outras variacoese estrategias de treinamento, e cabe ao professor responsavel pela montagem doprograma escolher a que melhor se aplica a pessoa em questao. Nestamateria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e nao colocar o que e certo ouerrado, pois nao acreditamos em exercicios certos ou errados, e sim, emexercicios mal aplicados e mal colocados.Obs: O mesmo exercicioque pode te salvar pode te matar. Existe uma linha sutil entre o sucesso e ofracasso. Apenas o profissional de Educacao Fisica sabera manter opraticante do lado do sucesso em cada exercicio. Exija umprofissional formado e inscrito no CREF, senecessario, peca para que o mesmo se identifique com seu RG profissional.Claudio Sofredini http://www.nutricaoexercicio.com
Ola leitores, trago hoje uma reportagem mostrando qual e o comportamento de nosso organismo quando ficamos em jejum.Lembrando que a melhor forma de emagrecer nao e ficar sem comer e sim se alimentar de forma correta.Boa leitura. Entenda por que, quando passa fome, voce demora ainda mais para emagrecer.Seu corpo precisa e voce adora. Uma boa refeicao e fonte nao so de nutrientes valiosos para o bom funcionamento do organismo, como de momentos de muito prazer. O risco esta em transformar essas ocasioes em valvulas de escape para a ansiedade e a tristeza, num ciclo para la de venenoso e que termina em culpa. "Para se punir contra os excessos, muita gente acaba passando horas em jejum, atitude que afeta as habilidades motoras e cognitivas e nao leva a um processo de emagrecimento saudavel", afirma a endocrinologista e nutrologa Ellen Simone Paiva, do Citen. Os prejuizos para a saude sao muitos quando voce fica muito tempo sem comer - dependendo do caso, ate piores do que os riscos em se afogar no excesso de calorias. Acompanhe a seguir o que acontece no seu corpo quando falta combustivel para ele funcionar.MetabolismoO jejum prolongado obriga o corpo a trabalhar em marcha lenta, diminuindo o ritmo de todas as funcoes com o objetivo de economizar energia. "Com essa queda do metabolismo, e possivel engordar ate comendo menos, pois o corpo entende que ha necessidade de formar uma reserva energetica", afirma o fisiologista Raul Santos de Oliveira, do Centro de Estudos da Medicina da Atividade Fisica e do Esporte (CEMAFE). Para reverter a situacao, a melhor saida e cultivar uma dieta balanceada, com refeicoes a cada tres horas, aliada a pratica regular de exercicios fisicos.CerebroO sistema nervoso depende de glicose para funcionar. Por isso, a hipoglicemia, diminuicao do nivel de glicose no sangue, afeta a capacidade de raciocinio e concentracao, atrapalhando o rendimento no trabalho e nos estudos. "O unico momento em que o corpo tolera um jejum de oito ou dez horas, sem prejuizo ao metabolismo, e quando voce dorme e ha reducao na energia gasta", diz Ellen. Nos demais casos, a falta de glicose causa diversos efeitos colaterais, como tontura, confusao mental e ate mau halito.Funcionamento das celulasSegundo a endocrinologista Ellen, para se manterem ativas no periodo de jejum, as celulas comecam a buscar alternativas a glicose. Essa queima gera corpos chamados cetonicos, responsaveis por causar dores musculares, dificuldade de concentracao e o halito caracteristico de quem fica muito tempo sem comer. Por isso, como as celulas trabalham 24 horas por dia, e recomendavel ingerir seis pequenas porcoes de alimentos em intervalos de tres horas. "O habito tambem preserva a saciedade, impedindo exageros em uma unica refeicao".HormoniosA producao de hormonios tambem requer energia. Assim, quando passa muito tempo em jejum, seu corpo faz uso dos hormonios ja existentes no organismo, mas logo fica carente dessas substancias - e isso afeta ate a transmissao de mensagens pelo cerebro. Os hormonios mais susceptiveis aos efeitos do jejum sao os que regulam o ciclo menstrual da mulher e, em longo prazo, essa escassez pode levar a suspensao
da menstruacao.HumorDiversos estudos ja comprovaram que certos alimentos sao capazes de amenizar os sintomas da depressao, da TPM e ate da menopausa. Mais do que isso: pessoas muito estressadas demonstraram altos niveis do hormonio cortisol, responsavel pela quebra de proteinas, processo especialmente requisitado quando o corpo ja nao consegue obter energia por meio de carboidratos. Por isso e bastante comum algumas pessoas ficarem mal-humoradas ou irritadas perto do momento da refeicao. Para evitar situacoes como essa, recomenda-se sempre levar uma fruta ou barrinha de cereais na bolsa.MusculosA massa muscular armazena glicose sob a forma de glicogenio, em concentracoes pequenas, para servirem como alternativa durante o jejum. "Mas, aos poucos, o organismo comeca a queimar reservas musculares para produzir energia e ha reducao da massa magra do corpo, com diminuicao da forca muscular", afirma a medica. Caibras e dores pelo corpo. Sao sintomas comuns.Coracao"O maior risco cardiologico no jejum prolongado sao as alteracoes eletroliticas no organismo. A baixa do potassio, que causa arritmias cardiacas, e a mais perigosa delas", afirma Ellen Paiva. Da mesma maneira, caem a pressao sanguinea e a frequencia respiratoria.Por Laura Tavares
e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo.Assim como qualquer atividade fisica, a musculacao tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. E importante fazer exame medico e avaliacao fisica, e sempre procurar um profissional habilitado e qualificado para instruir da melhor forma possivel a pratica da atividade, respeitando as caracteristicas individuais e os objetivos dos alunos, revela Ricardo.
exercicios do treinamento funcional trabalha movimentos compostos,integrando pernas e bracos, uma vez que sao esses que ajudam a trabalhar tambema regiao do core. Um exemplo e o exercicio de agachamento feito com uso dehalteres. De quebra, voce sai com bracos, pernas e abdomen trabalhados.Trabalho cardiorrespiratorio"Alem de ser um otimo exercicio para fortalecer os musculos, o treinamentofuncional tambem trabalha o sistema cardiorrespiratorio uma vez que exigevelocidade de execucao das tarefas e alto tempo de permanencia em cada posicao,aumentando a frequencia cardiaca de acordo com a intensidade das tarefas",explica Marco Rodrigo.Equilibrio e coordenacao motoraAlguns exercicios especificos do treinamento funcional trabalham equilibrio ecoordenacao motora. "Para isso sao utilizados exercicios especificos, comoum agachamento unilateral (feito com apenas uma das pernas - a outra ficaapoiada atras do joelho) para equilibrio e deslocamentos laterais e frontaispara coordenacao", explica Mauro. "Gosto de utilizar algunsexercicios do circo para isso, por exemplo: malabarismos sao otimos paracoordenacao e percepcao de espaco com tempo de reacao".FlexibilidadeA flexibilidade e trabalhada no treinamento funcional, pois sempre osmovimentos sao sempre executados com amplitude total, fazendo com que o musculose alongue. "Alem disso, um treino funcional pode ter como objetivoprincipal a flexibilidade e ser feito especificamente para esse fim",conta Mauro Yoshida. Treino mais dinamicoMauro Yoshida explica que as series de exercicios nao sao fixas, como nasfamosas fichas de treino da musculacao, o que deixa o treino maisdiversificado. "Trabalhar o corpo completamente, sem se limitar apenas aofortalecimento ou ao exercicio aerobico, por exemplo, traz dinamica aotreinamento funcional", conta Mauro Yoshida." Nao fique apenas notreino, divirta-se e tenha mais prazer em suas praticas esportivas, assim naohavera desanimo ou desculpas para nao se exercitar".Materia publicada em portal Minha Vida
Acredito que ha uma forca nesse mundo que vive dentro de cada pessoa, algo primitivo e selvagem que desperta quando precisamos de um esforco extra para sobreviver, como flores selvagens que desabrocham depois de que um incendio deixou a floresta negra. Muitas pessoas tem medo disso e as mantem bem escondidas dentro de si. Mas sempre havera pessoas que tem coragem de amar o que nao esta domado dentro de nos. Em certa epoca as pessoas se mudam para descobrir o seu destino, parece que elas se movem para todos os lados, impacientes e indecisas, mas acho que elas estao procurando as mesmas coisas, um lugar onde possam ser otimistas em relacao ao futuro, um lugar que os ajudem a serem o que realmente querem ser, onde possam sentir que essa vida faz sentido bem quertorna-me-ei cada vez mais pequena ate ser a menor sobre a terra num amanhecer do seu lado , meu bem quererquisera eu dizer tudo o que eu sinto , oferecendo-te um poema , maspoema algum dira o quanto te venero , porque sao apenas palavrasque o vento pode levar , oq sinto sao sentimentos nem o tempo o consumiuas palavras nem de longem conseguem expressar o quanto te quero nem consigo dizer o quanto te adoro , nunca consegui mostrar a imensidao dos meus sentimentos por voce eu nao posso oferecer-te o meu viver para ter nossao do que sinto , pois o que faco se tu recusares-me o meu proprio viver , para tenta mostra o que es para mim entao continuo vivendo nas sombras te querendo em segredos por covardia de recusar o quanto posso te oferecer amor nao enxe barriga mais pode aquecer e muito um coracao , q vive de solidao bem querer-te sempre bem querer-te o que os olhos nao veem e o que ele mais sente sente por imaginar , e mesmo que tenha ate a certezanunca que acreditar que a outra pessoa , tenha continuadosem vocea gente fingi que e forte , foge para esconder a dor e esconde as lagrimas , coloca sorrisos camuflados na face por inseguranca mas no semblante a afeicao e sempre a mesma triste , aprendi o que os olhos nao veem e o que eles mais sentem e agir imaturamente diante do que sentimos , nos tor-na mais frageis fazendo me escrava dos meus proprios sentimentos nao consigo fingir que te esqueci, nao consigo me afastar das lembrancasdos momentos em que estivemos juntos apenas me pergunto porque sofro tanto assim se os olhos nao veem , porque o coracao sente !!!!!..... bem querer-tebem querer seus olhos em direcao aos meus olhos seus labios , nos meus labios, seus bracos em volto ao meu corpobem querer-te ao meu lado , sendo bem mais que meu namorado , nao quero contratos sobre oq sentimos quero apenas que possamos pertence um ao outrosem amarras , que os homens inventaram p prenderuma ao outro quero apenas te pertence , por que te quero . porque quero pertence a voce , bem te quero em minha vida na minha
A gente tem um ceu dentro de nos e se chama coracao !E fato que nos passamos por muitos momentos complicados na nossa vida e esse ano eu bati o recorde... Deus, la de cima, deve ter dito por la Vou te testar, menina. Quero saber ate onde voce consegue ir...Mas nessas horas eu so procurava dizer a mim mesma que o mundo no qual eu almejava deveria existir em algum lugar do planeta. Nem que fosse apenas dentro de mim... Mesmo que ele nao existisse em canto nenhum, se eu, pelo menos, pudesse construi-lo dentro de mim, como um castelo das coisas mais bonitas em que eu acredito, o mundo seria sim leve e doce, o mundo seria cheio de amor, e eu nunca mais ficaria tao mal. E, nesse mundo, ninguem precisaria trocar amor por coisa alguma, porque ele brotaria sozinho entre os dedos das maos e se alimentaria do respirar, do contemplar o mar, do fechar os olhos diante da ventania e abrir os bracos antes da chuva. Nesse mundo as pessoas nunca se abandonariam. Elas nunca iriam embora porque nao fomos um boa menina ou porque ficamos com os bracos tao fraquinhos que nao conseguimos mais abracar e estar perto. Mesmo quando o outro vai embora, a gente nao vai. A gente fica e faz um jardim, qualquer coisa que ocupe o nosso tempo, um banco de almofadas cor-de-ceu, e pede aos passarinhos para nao sujarem ali, porque aquele e o banco do nosso amor, do nosso grande amigo. Para que ele saiba que, em qualquer tempo, em qualquer lugar, daqui ha sei la quantos anos, ele pode simplesmente voltar, sem mais motivos, para olhar o ceu de maos dadas. No meu mundo eu sou gigante, mas gigante de alma, gigante de todas as coisas bonitas que ele possui, e e exatamente por isso que eu consigo olhar pedra e ver po e que eu consigo ressurgir a cada dia respirando um ar melhor, respirando um ar que me da uma forca inatingivel de seguir e uma esperanca de que o mundo como ele e possa ter um pouquinho que seja do meu mundo. Do meu mundo com seu ceu empoeirado de estrelas, no qual eu passo o dedo, curiosa, observo algumas grudadas na sua ponta, olho para cima, assopro, e e tanta estrela que cai que eu mal consigo enxergar de tanta esperanca. Vamos comer angu[s]tia?E fato que nos passamos por muitos momentos complicados na nossa vida e esse ano eu bati o recorde... Deus, la de cima, deve ter dito por la Vou te testar, menina. Quero saber ate onde voce consegue ir...Mas nessas horas eu so procurava dizer a mim mesma que o mundo no qual eu almejava deveria existir em algum lugar do planeta. Nem que fosse apenas dentro de mim... Mesmo que ele nao existisse em canto nenhum, se eu, pelo menos, pudesse construi-lo dentro de mim, como um castelo das coisas mais bonitas em que eu acredito, o mundo seria sim leve e doce, o mundo seria cheio de amor, e eu
nunca mais ficaria tao mal. E, nesse mundo, ninguem precisaria trocar amor por coisa alguma, porque ele brotaria sozinho entre os dedos das maos e se alimentaria do respirar, do contemplar o mar, do fechar os olhos diante da ventania e abrir os bracos antes da chuva. Nesse mundo as pessoas nunca se abandonariam. Elas nunca iriam embora porque nao fomos um bom menino ou porque ficamos com os bracos tao fraquinhos que nao conseguimos mais abracar e estar perto. Mesmo quando o outro vai embora, a gente nao vai. A gente fica e faz um jardim, qualquer coisa que ocupe o nosso tempo, um banco de almofadas cor-de-ceu, e pede aos passarinhos para nao sujarem ali, porque aquele e o banco do nosso amor, do nosso grande amigo. Para que ele saiba que, em qualquer tempo, em qualquer lugar, daqui ha sei la quantos anos, ele pode simplesmente voltar, sem mais motivos, para olhar o ceu de maos dadas. No meu mundo eu sou gigante, mas gigante de alma, gigante de todas as coisas bonitas que ele possui, e e exatamente por isso que eu consigo olhar pedra e ver po e que eu consigo ressurgir a cada dia respirando um ar melhor, respirando um ar que me da uma forca inatingivel de seguir e uma esperanca de que o mundo como ele e possa ter um pouquinho que seja do meu mundo. Do meu mundo com seu ceu empoeirado de estrelas, no qual eu passo o dedo, curiosa, observo algumas grudadas na sua ponta, olho para cima, assopro, e e tanta estrela que cai que eu mal consigo enxergar de tanta esperanca.Que toda angustia seja dissipada, estrangulada, porque nada que e ruim deve viver mais do que um segundo.
pelo direito de sentir !respostapra mim todos meus sentimentos sao intensos, ja pra voce naome enteressa mais eu ainda me sinto magoada , com as feridas que voc~e me abriugratuitamente nao te fiz mal agum !mais saiba que nao te odeio por isso, nao guardo rancor eu te amei mais ainda me sinto magoadae dificil controla a dor das feridas q voce abriu em mim , algumas marcasso doem , nao cicatrizam sinceramente nao consigo entender esse seu gosta que so me fez machucadamas tento respeito o direito que tem seu coracao de sentirmesmo que seje uma forma errada , como ele sinta porque cada um sabe o que seu coracao diz e o meu ao meu ..., o meu diz sem para , se afaste pra sempre dele porque eu sigo tudo o que eu sinto se nem de longe faz ideia , do que me causaraeu perdi a linha , fiquei palpitante diferentemente de quando estou felizvoce me fez ser uma pessoa triste , so eu consigo medir a agonia de ter a mao formigando por ta com medo , de prosseguir , com medo de fraqueja so eu sei como foi cruciante os fantasmas que voce me deixou no lugar de tanto amor que te oferici em vao, esses fantasmas me deixou noites inteiras sem conseguir dormi , dias afim sem consegui me alimenta apenas sofrendo os piores fantasma que tive , nao sao mais secretos trago a tona para que se de conta do quanto mal me fizesseste em resposta te digo que pelo direito de sentir , pelo direito de amar apenas dor ficou no seu lugar e hoje so luto pelo direito do que vai se intenso pra mim mesmo que que isso nao signifique nada pra voce e o que eu sinto !... Estendo-me aqui sobre o chao e jorro agua. Agua com que lavo as maos, minhas maos sujas de ontem, de antes de ontem, de uma vida inteira de manejo de estrelas de ponta aguda e caprichos. As unhas feitas em vermelho, sempre em vermelho sangue, em vermelho bordo. E aqui sobre o chao, esta agua que vai e se tinge devagar com extremo cuidado e como se eu pintasse o rosto antes daquela festa onde eu sei que vou beber demais e falar demais e todo e qualquer excesso, que foi como sempre vivi. Fogo. E entao sobre este chao, agua, eu sou uma mulher dando a luz praticamente sem dor, nascendo de mim, nova, o corpo passado a limpo abrindo os olhos pela primeira vez, agua, viva, pura, nova. Desta vez nao me cumprimentam nem me acolhem, eu venho ao mundo sozinha, por livre e espontanea vontade, e que tudo me aconteca e que seja de novo e igual, nao me importo, nao me importo uma lasca de unha, que me amem, que me traiam, que mintam e me abandonem, que fujam e a memoria de mim que enterrem e por cima joguem cal, que digam grosserias e me pintem como outra, que eu sofra, que eu traia, minta e esqueca.