Prancha Decubito Dorsal Prancha 3 Apoios Prancha na bola com pertubacao Flexao de tronco Flexao de tronco Elevacao de quadril na bola Pertubacao Equipe Tecnica Assessoria Esportiva Performance Inteligente Circuito Treinamento Funcional Treinamento suspenso Acelere e queime a gordura agoraNem pense em pular o jantar ou viver dealface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas nao depende sodas calorias que voce consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seuorganismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. Avelocidade com que as calorias sao gastas e determinada geneticamente, mas epossivel aumenta-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto maismusculos, mais rapido e maior e o gasto calorico, diz o endocrinologistaFelippo Pedrinola, de Sao Paulo.Esse principio, alias, e ponto fundamental doplano criado pelas gemeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames,nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandesempresas. Muito simples, o programa vai ajuda-la a mudar seus habitos e aperder peso para sempre. A grande sacada e que, durante a elaboracao do planopara queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas propriasexperiencias. O resultado esta no livro Acelere Seu Metabolismo, da EditoraBest Seller.Aprendatecnicas para acelerar o seu metabolismo e perder as gordurinhasA nutricionista Tammy, que tem uma dietasaudavel e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura. Oscarboidratos sempre foram mantidos no cardapio. Mas peixes magros grelhados esaladas temperadas com azeite foram substituidos por fritura. Depois de um mes,ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. Airma Lyssie, dona dos mesmos bons habitos, trocou as gorduras amigas pelasinimigas por tres meses, manteve a alimentacao saudavel e os exercicios. Oestrago tambem foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o indice degordura corporal aumentou 0,8%.Pularo cafe da manha retarda o metabolismoTammy ficou sem o cafe da manha e o lanchinhomatinal por dois meses. As calorias das duas refeicoes foram somadas ao almoco.No comeco, o estomago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim doperiodo, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina deexercicios.Carboidratosdo bem mantem o metabolismo aceleradoPor quatro semanas, Lyssie aposentou seuscostumeiros carboidratos sempre e incluiu os as vezes e raramente nasseis pequenas refeicoes diarias. Os demais grupos de alimentos e a rotina deatividades fisicas foram mantidos. Uma semana depois, ela ja sentia fome logodepois de comer. Apos quatro semanas, o resultado foi exatamente o que elaesperava: seu indice de massa corporal (musculos, gordura, agua e ossos) subiu3,5% e o vestido que usaria numa festa nao lhe caiu tao bem assim.Bomcarboidrato vai bem com proteina magra em todas as refeicoesNessa experiencia, o cafe da manha de Lyssie(leite de soja, cereal integral e fruta) foi substituido por um omelete declaras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo numero de caloriasdos tres outros alimentos. Pela manha ficava satisfeita, mas ao longo do dia,fraca. Nao suportou mais que 21 dias: se sentia preguicosa, cansada e com umavontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gorduracorporal em 1%