O treinamento planejado sistematicamente almejando objetivos claros e especificos ao longo da temporada e composto de inumeros detalhes que irao resultar no sucesso ou nao dos objetivos dentro da periodizacao. Dentro deste planejamento estao os periodos especificos de cada epoca e que em cada um deles o atleta deve ter total concentracao e dedicacao, pois irao em sua totalidade contribuir para a sua performance. Estes periodos geralmente estao divididos em periodo preparatorio basico, especifico competitivo e transicao.Hoje, iremos abordar o periodo de base que como o nome ja diz e o inicio de todo um planejamento do treinamento ao longo da temporada. O treinamento de base e caracterizado por exercicios que irao preparar o corpo para futuras cargas de treinamento, isso dentro do atletismo, corridas de rua ou qualquer outra modalidade esportiva. Pensando nos atletas amadores, mas que ao mesmo tempo realizam um calendario com varias provas e objetivos desafiadores ao longo do ano iremos imaginar que uma grande parte utiliza esta epoca de festas para o descanso, seja por uma questao social por conta de uma viajem com a familia e amigos ou tambem por ja estar programado no inicio da temporada e que e essencial para o descanso do corpo e preparar para futuros estimulos.A duracao do periodo de base fica em torno de tres meses e podera ser maior ou menor de acordo com a modalidade esportiva e a metodologia do treinador ou preparador fisico. Durante este periodo quando falamos de corrida de longa distancia, os treinadores costumam priorizar o volume de treinamento com longas rodagens em ritmos mais leves que ficam dentro de uma zona confortavel da frequencia cardiaca. Esta zona de trabalho faz com que o atleta melhore a estrutura do musculo cardiaco e adapte o organismo para que ao longo do ano, possa ser exigido a treinamentos mais intensos.Junto com o trabalho de rodagem, tambem temos os treinamentos intervalados (Fartlek) que utilizam de distancias, tempo, frequencia cardiaca ou circuitos com variacao de terreno para realizar treinos mais intensos e que substituem temporariamente as sessoes de treinos nas pistas, isso para mudar o ambiente e exigir do atleta maiores esforcos, pois em sua maioria e utilizado no periodo de base, locais com grama ou estrada de chao com muitas subidas, descidas e terrenos dificeis de desenvolver a corrida. Tambem sao realizados treinamentos em rampas com distancias variadas e que servem como um treino muscular mais intenso para os atletas e que se trabalhados adequadamente irao oferecer maior sustentabilidade muscular para os atletas e melhorar a coordenacao durante as competicoes.O treinamento com aparelhos especificos tambem e utilizado na preparacao dos atletas, dentro da metodologia de cada treinador, podera ser desenvolvido treinos com cargas leves (em torno de 20% do maximo) e ate trabalhos mais especificos de forca. Os treinamentos com cargas mais baixas geralmente sao realizados em circuitos, onde o atleta realiza um exercicio para membros inferiores e a pausa e realizada trabalhando membros superiores, por exemplo: Leg Press com Supino. Os treinamentos em circuitos tambem podem ser intercalados com uma corrida ao final de uma serie, essas