Musculacao na adolescencia: praticar ou nao?Dos 10 aos 15 anos, o pre-adolescente esta em crescimento acelerado. Por isso, muitos cuidados devem ser tomados.Na musculacao, e alto o risco de comprometer a cartilagem, que faz a ligacao dos ossos com os musculos, pois a repeticao de exercicios, com peso, pode ocasionar um processo inflamatorio chamado de osteocondrite - interferindo na cartilagem de crescimento. Por isso, a pratica so e indicada depois da puberdade, quando os hormonios se estabilizam e o adolescente ganha uma forca muscular muito maior. A musculacao, se praticada de forma exagerada, pode ocasionar uma fratura por estresse, causada pela excessiva repeticao do movimento com sobrecarga, gerando desgaste osseo. Algumas recomendacoes importantes:- Condicionamento fisico previo. Se for a primeira atividade fisica da crianca, deve ser feito um trabalho aerobico;- Aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade;- Treino planejado de acordo com a idade, a altura e o peso da crianca;- Cuidado com o material utilizado. Se criancas quiserem praticar a atividade, a melhor opcao e realizar exercicios com elastico, bolas e saltos para movimentar as pernas;- Frequencia: ate tres vezes por semana, com duracao de, no maximo, 1 hora;- Serie com cargas baixas;- Cuidados redobrados com a hidratacao e a alimentacao da crianca.Fonte: http://blog.einstein.br/categoria.aspx?categoria=D%C3%BAvidas sobre Sa%C3%BAde O joelho e a articulacao intermediaria do membro inferior (que chamamos de perna) formada por 3 ossos:- femur: constitue a coxa- tibia: constitue a perna (segmento abaixo do joelho) juntamente com a fibula (osso mais fino e lateral que tem relacao com o tornozelo)- patela (antiga rotula): osso pequeno que esta a frente da articulacao e que tem como funcao melhorar a acao do musculo da frente da coxa (quadriceps) Esta articulacao permite os movimentos de dobrar (flexao) e esticar (extensao) da perna, alem de pequenos movimentos rotacionais importantes na funcao de suporte de carga do joelho. Dentro do joelho, que e involto por uma capsula fibrosa, exitem 2 meniscos (medial e lateral) que sao especies de almofadas que melhoram o contato entre os ossos e auxiliam na distribuicao de pressao quando o pe entra em contato com o solo (amortecimento). O menisco medial e mais fixo ao osso e por isso e mais propenso a lesoes quando ocorre torcao do joelho. Ainda dentro da articulacao e no centro, estao os ligamentos cruzados (anterior e posterior). Sao estruturas que ajudam a conter movimentos indesejados entre o femur e a tibia, seja para frente, para tras ou em rotacao. Por terem uma elasticidade limitada podem se romper na torcao do joelho (quando o pe esta preso no solo fixando a tibia e o femur roda sobre ela excessivamente). Por fora da capsula que envolve o joelho existem ainda outros 2 ligamentos chamados colaterais que auxiliam na estabilidade lateral. Recobrindo os ossos, por dentro da articulacao, existe a cartilagem articular que facilita o deslizamento entre os ossos durante os movimentos do joelho. Quando existe alguma alteracao na mecanica da articulacao ou desvios posturais nessa regiao, o contato entre os ossos pode ser maior. Isto vai desgastando a cartilagem gerando a chamada condromalacea. Com a progressao deste quadro