de modo que possa supervisar os exercicios do paciente no domicilio. Ao paciente deve-se de lhe assinalar o mais claro possivel que a pratica destes exercicios nao se limita ao periodo de treinamento oficial. Dado que o seu proposito e efetuar e depois manter mudancas significativas na funcao diafragmatica e no tipo de respiracao, devem ser praticados de forma consciente. A participacao dum membro da familia pode ajudar a conseguir este objetivo. Muitos estudos indicam que, de fato a respiracao abdominal produz um estado de relaxamento que, com o tempo pode, mesmo acabar por reduzir significativamente a tensao alta e os estados de ansiedade. Na verdade, quando estamos totalmente relaxados, esta respiracao surge de uma forma espontanea e natural. No nosso dia-a-dia temos muitas vezes tendencia para respirar apenas com a zona superior dos pulmoes, movimentando principalmente a zona do peito. Este tipo de respiracao e indicado, por exemplo, quando estamos a fazer um exercicio fisico intenso porque ai o organismo requer um maior consumo oxigenio, num menor espaco de tempo. Esta forma de respirar provoca tambem uma ativacao do sistema nervoso simpatico que leva o organismo a manter um estado de alerta o que tambem pode ser adequado em algumas situacoes. Ao fazermos respiracao abdominal, pelo contrario, estamos a estimular o sistema parassimpatico, responsavel pela resposta de relaxamento. No nosso dia-a-dia deve haver algum equilibrio entre estas duas formas de respirar: se usamos sempre a respiracao abdominal corremos o risco de nos sentirmos cansados ou sonolentos uma boa parte do tempo mas, se pelo contrario, usamos sempre a respiracao superior (com a zona do peito) podemos facilmente entrar num estado de agitacao e tensao constante. Tambem e importante o ritmo da respiracao. Para criar um estado de relaxamento profundo um ritmo adequado e o que mantem uma proporcao 1:2. Isto significa que as expiracoes terao o dobro do tempo das inspiracoes, sempre de uma forma confortavel, sem nenhum esforco. Durante a fase da expiracao os nossos batimentos cardiacos sao mais lentos e o diafragma pode relaxar, na sua posicao natural, quando os pulmoes estao vazios. Ao prolongarmos esta fase acabamos por provocar uma diminuicao dos batimentos cardiacos o que, por sua vez, ira desencadear uma resposta de relaxamento em todo o organismo. http://www.youtube.com/watch?v=KPTQ-T3_9zQ http://www.youtube.com/watch?v=zIXdShyARl8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DYf8OmWOOQs&NR=1 Para extrair os plenos beneficios de uma boa respiracao, precisamos respirar conscientemente. O primeiro passo para isso e abandonar de vez o mau habito de respirar pela boca. Um dado interessante e que a respiracao abdominal nao permite que o diafragma (aquele musculo que atravessa o torax separando a cavidade toracica da abdominal) fique atrofiado. http://www.gnosisonline.org/medicina-esoterica/respiracao-do-rejuvenescimento/ Observe no desenho o que acontece quando voce pratica uma respiracao completa. Logo abaixo dos pulmoes ha um musculo laminado, denominado diafragma, que separa o peito do abdomen. Na medida em que o ar e insuflado para as partes baixa, media e alta, o diafragma se contrai, deslocando-se para baixo empurrando os orgaos do abdomen enquanto este se expande e a caixa toracica expande-se para fora e para cima. Na expiracao, o diafragma relaxa-se enquanto o abdomen, a caixa toracica