Material Excelente, sequestrado do Blog do meu Amigo George Volpao: http://georgevolpao.blogspot.com E com a sua devida autorizacao, reproduzo na integra!Obs: As Imagens foram retiradas por mim, da Internet! (via Google Images)"Muito pouco material e encontrado em lingua portuguesa quando tratamos de treinamento direcionado para Corridas de Montanha. Primeiro pela pouco conhecimento do esporte em nosso pais. Segundo porque o calendario de provas nao e muito intenso e permite que mesmo sem treinamento especifico, os corredores que treinam apenas em asfalto obtenham bons resultados. Mas neste espaco aqui vou passar algumas dicas que considero importantes e que fazem a diferenca.""Temos um numero reduzido de provas de corrida de montanha (trail run) em nosso pais. Em alguns estados por exemplo elas sequer foram realizadas alguma vez na vida, principalmente na regiao norte e nordeste. Da mesma forma, apenas recentemente as corridas em trilhas vem atraindo as pessoas para seus encantos e diferenciais, principalmente para quem busca um pouco mais de sossego. Nao muito longe das grandes cidades e possivel encontrar bons lugares para curtir uma boa corrida em meio a natureza.""COMO TREINAR PARA CORRIDAS EM MONTANHA?""O treinamento para iniciantes em corridas em montanha nao difere tanto para o que corre em rua. Na verdade, temos dois tipos de iniciantes. O iniciante nas corridas em geral e o cara que ja corre ha algum tempo na rua e quer partir para as trilhas. Para os que se encaixam nesses dois perfis segue algumas dicas comuns:" "Quem esta comecando, deve treinar em montanhas no maximo uma vez por semana." "Treinar em terrenos irregulares, mesmo com toda a vantagem de correr em terra e grama no que tange a absorcao de impactos, os desniveis altimetricos que se acumulam significam uma carga extra que muitas vezes os iniciantes podem nao suportar. E preciso acostumar o sistema musculo-esqueletico as corridas em terrenos mais planos antes de se aventurar pelas pirambeiras tipicas das corridas em montanha. Mesmo muitos atletas competitivos nao treinam mais que uma vez por semana em trilhas acidentadas, pois podem acontecer acidentes durante os treinos bem como lesoes por repeticao.""Considere tambem o investimento em um calcado especifico." "Ter nos pes um tenis em que voce pode confiar na hora daquela passada mais longa ao superar um obstaculo ou naquela descida umida e ingreme que aparece, tornara as corridas em montanha mais divertidas ainda. Os tenis para corrida de rua nao lhe darao o mesmo suporte na passada e se desgastarao com mais rapidez.""Treine acompanhado sempre que possivel." "E muito mais divertido e seguro. Alem disso voces podem compartilhar diferentes impressoes sobre o treino, o terreno e mais." "Participe de algumas competicoes." "Por mais que voce nao seja (ou nao queira ser) um atleta competitivo, vale a pena encarar uma das provas que existem no Braisl. Elas trazem diversao, desempenho e tem um lado social bem interessante. E uma tribo diferente e bem descontraida." "Quando for treinar em trilhas procure locais que exijam de voce." "Nao adianta ir correr em uma trilha plana, em um gramadinho sem graca. Tem que ter dificuldade, subidas que somente sejam superadas caminhando,