Nunca faca alongamento antes dos exercicios de musculacao na academia www.physiosphera.com.br/site/homeFazer alongamento antes de um treino de musculacao e algo muito comum de se ver nas academias de ginastica Brasil afora. Acredita-se, com estimulo dos instrutores, que o alongamento evita lesoes e prepara os musculos para a carga que sera recebida durante o treino.Fisiculturistas experientes, no entanto, sempre disseram que alongamento antes do treino so serve para diminuir a forca. Com base em seus proprios treinos, esses profissionais afirmavam que bastava um leve aquecimento para o preparo dos musculos. Para os praticantes amadores, fica sempre a duvida: alongar antes ou depois ou nunca?Um grupo de pesquisadores da Escola Paulista de Medicina publicou ano passado uma pesquisa para tirar a prova. Afinal, devemos fazer alongamento antes do treino de musculacao da forma como e ensinada nas academias?A resposta e um sonoro nao.O que e alongamento?O alongamento de que estamos falando e o alongamento passivo, aquele de ficar puxando uma parte do corpo, esticando o musculo por alguns segundos.A pesquisa mostrou que esse alongamento passivo reduz a forca daquele musculo para a sessao de musculacao que vira em seguida. Em outras palavras, se voce faz o alongamento, conseguira colocar menos peso nos exercicios.Em qualquer grupo muscular observado, nao importa se a pessoa tinha experiencia ou nao com a musculacao, a perda de forca foi observada. A conclusao da pesquisa e que parece inapropriado encorajar o alongamento estatico antes de eventos atleticos ou atividades fisicas que requeiram altos niveis de forca muscular. Alongamento EstaticoComo aquecer o corpo sem fazer alongamentoAlongar antes da corrida, ok. Alongamento antes da musculacao, nao.Se nao devemos fazer o alongamento estatico, como devemos preparar o corpo antes de um treino de musculacao?Ha duas formas.A primeira e o chamado alongamento dinamico, assim mesmo entre aspas, visto que nao e exatamente um alongamento. Voce ja deve ter visto jogadores de futebol se aquecendo antes de uma partida. Eles dao chutes repetidos no ar, giram o tronco para la e para ca, rodam os bracos para frente e para tras. Esse tipo de aquecimento faz o sangue fluir e aquece os musculos antes do treino, prevenindo as lesoes. A segunda forma e simplesmente comecar direto o treino, porem fazendo as chamadas pre-series com menos da metade da carga. Por exemplo, se o seu treino comeca com uma serie de tres vezes no supino e voce coloca 20 quilos neste exercicio, faca antes duas ou tres pre-series com menos da metade dessa carga. Voce pode fazer a primeira com apenas 5 quilos e a segunda com 10, por exemplo.As pre-series devem ser feitas apenas no primeiro exercicio de cada grupo muscular. Se do supino voce vai para o crucifixo, por exemplo, nao e necessario aquecer os musculos do peitoral, que ja terao trabalhado anteriormente. Porem, se depois do crucifixo voce vai comecar a trabalhar biceps, as pre-series sao novamente necessarias.E quando fazer alongamento?O alongamento estatico tem seu lugar. Ele e importantissimo para manter a flexibilidade do corpo, sobretudo em epocas como a atual, em que passamos boa parte do dia sentados, encurtando os musculos isquiotibiais