para outras essa pratica pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre devera ser respeitada. Essa refeicao deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteinas, alem de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeicao com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteudo de glicogenio nos musculos e no figado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.15. Alimente-se depois do treinamento!Imediatamente apos o treinamento, e interessante realizar uma refeicao o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperacao e evitar o catabolismo. Essa pratica promovera melhor perfil hormonal anabolico, diminuicao da degradacao proteica miofibrilar e rapida ressintese de glicogenio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, e bem interessante, pois alem da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que e conhecido como anorexia pos-esforco, dificultando o processo alimentar. Apos um periodo de no maximo 60 minutos, e interessante realizar uma refeicao contendo uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico, carboidratos complexos, e restrita ao maximo em gorduras. Nesse momento, os niveis sanguineos do hormonio anabolico insulina encontram-se elevados, o que propicia uma otima absorcao dos nutrientes ingeridos.16. Escolha a melhor suplementacao alimentar!Deixemos bem claro que a suplementacao alimentar depende exclusivamente da alimentacao do individuo. Nao e possivel realizar a prescricao de um suplemento sem antes ter sido realizada uma analise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropometricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos sao indicados ao pe do ouvido, sem o devido controle sobre esses fatores.E mais: normalmente quem faz a prescricao e o proprio dono da loja de suplementos ou algum amigo de academia. E impossivel fazermos um ranking dos melhores suplementos alimentares, pois o que pode ser fundamental para alguem, pode ser totalmente desnecessario para outro. Por exemplo, uma pessoa que nao possui a menor possibilidade de realizar as refeicoes intermediarias devido ao montante de trabalho se beneficiaria muito com uma refeicao liquida. Ja para outra pessoa que possui uma rotina diaria tranquila, o uso de refeicoes liquidas e desnecessario.No entanto, dois momentos peculiares em que a suplementacao realmente e muito interessante para todos aqueles que visam uma hipertrofia muscular (exceto iniciantes), seria antes e apos o treinamento. O uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na sintese proteica.Para aqueles individuos com um nivel mais avancado, devido a alta intensidade do treinamento, alem de maltodextrina e whey protein, o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os individuos em nivel avancado, a inclusao de outros suplementos, tais como o HMB em determinados periodos tambem pode ser util. Ja imediatamente apos o treinamento, recomenda-se o uso de um shake contendo proteinas de rapida absorcao (whey protein), alem de uma mistura de carboidratos com alto indice glicemico (dextrose e maltodextrina). Esses valores sao variaveis de acordo com cada individuo, mas como parametro, em torno de 1 grama de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de