''Durante o processo do envelhecimento temos alteracoes fisiologicas e em nossas capacidades fisicas:- Reducao da forca.- Reducao do volume muscular.- Aumento do tecido nao contratil (gordura e tecido conectivo) no musculo.- Reducao na area de seccao transversa do musculo esqueletico, tem inicio aos 25 anos e se torna mais pronunciada a partir da 5 decada de vida.- As fibras tipo II, com o envelhecimento, reduzem em tamanho enquanto que as fibras do tipo I permanecem praticamente inalteradas.- A reducao da area de seccao transversa do musculo tambem se da as custas da reducao do numero de fibras ao longo do processo de envelhecimento.- O envelhecimento parece provocar reducao no numero tanto de fibras do tipo I como do tipo II.- Com o envelhecimento ocorre tambem uma reducao no numero de unidades motoras. Esse fenomeno parece ser resultante da perda de neuronios motores alfa da medula espinhal com subsequente degeneracao de seus neuronios em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanho.- Capacidade reduzida no idoso em gerar forca em alta velocidade (potencia).- Varios estudos tem relacionado a reducao da forca muscular a uma maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependencia do idoso.- Parte da reducao da capacidade aerobia (50%) no idoso tem sido atribuida a sua perda de massa muscular.Como se exercitar?Para a elaboracao de um programa de atividade fisica e prescricao de exercicios para a terceira idade e necessario a observacao de alguns parametros previos:Buscar a associacao dos fatores: OBJETIVOS ALMEJADOSGeralmente relacionados:Ao aumento da autonomia e sensacao de bem-estarMelhora do condicionamento cardiovascularAumento da forca muscularManutencao ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenacao e equilibrioIncentivo ao contato social e o prazer pela vidaControle de peso e nutricionalPromocao do relaxamentoDiminuicao da ansiedade, insonia e depressaoManutencao do libido e do vigor sexual NECESSIDADES ESPECIAIS (VESTUARIO, ACESSORIOS...) ESTADO DE SAUDE NIVEL DE CONDICIONAMENTO PREVIO ATIVIDADE FISICA SUGERIDA EQUIPAMENTOS A SEREM UTILIZADOS INSTALACOES DISPONIVEIS (CUIDADO COM OBSTACULOS,VIAS DE ACESSO, TEMPERATURA AMBIENTE )Quanto a limitacoes no quadro de saude - sempre e necessario observar a existencia de patologias associadas (diabetes,obesidade, hipertensao arterial...) pois e comum o idoso apresentar mais de uma patologia, bem como os efeitos da medicacao em uso com atividade fisica e sempre que possivel o intercambio de informacoes na evolucao do programa de atividade fisica com o medico responsavel.Quanto aos objetivos - na elaboracao do programa sempre que possivel tente buscar uma visao holistica do idoso com a melhoria da capacidade fisica, e ao mesmo tempo maximizar o contato social e reducao dos problemas psicologicos e estimulos a suas funcoes cognitivas.Atividades Sugeridas - aerobias de baixo impacto, como caminhada, natacao, hidroginastica, danca, trabalhos resistidos como a ginastica localizada, musculacao e trabalhos com alongamento buscando a manutencao da flexibilidade bem como a mobilidade e se possivel em grupos.Observar as limitacoes funcionais ao Treinamento Fisico:- Reducao da capacidade cardio - respiratoria.- Reducao da habilidade de desempenhar exercicios em intensidades moderas e intensas.- Diminuicao da capacidade de adaptacao e de recuperacao de estimulos exogenos.- Reducao da adaptabilidade ao treinamento fisico.- Fraqueza muscular e aumento da sensacao de fadiga.- Problemas degenerativos de ossos, tendoes e articulacoes.- Maior suscetibilidade a