FONTE: www.yahoo.com.br A gastrite e uma inflamacao da mucosa do estomago e seus sintomas mais comuns sao dor, queimacao e sensacao de peso no abdomen em casos mais graves sangramento digestivo pode ocorrer. A ingestao de certos alimentos piora os sintomas de quem tem gastrite e, por isso, adotar uma dieta especifica ou trocar certos alimentos por outros, ajuda a aliviar os incomodos sintomas, alem de aumentar e melhorar a qualidade de vida, explica o medico endoscopista do HC-FMUSP, Sergio Barrichello (CRM-111.301). Para Barrichello, antes de adotar qualquer dieta, o paciente deve conversar com o seu medico e avaliar a real situacao do problema. E importante ressaltar que nem sempre as dietas dispensam medicamentos, reforca. No entanto, o especialista elaborou uma listinha de alimentos que devem compor o cardapio de quem quer se ver livre de dores e queimacoes estomacais. Confira:Priorize hortalicas como couve, alface, hortela, alem dos chas como o de capim santo e camomila. Consuma vegetais e frutas cruas e beba bastante agua nos intervalos das refeicoes. Aposte nas ervas e temperos naturais como coentro, salvia, salsa, tomilho, manjericao, cominho e hortela para dar mais sabor aos alimentos. Alimente-se com tranquilidade. Converse pouco durante a refeicao, mastigando cerca de 25 vezes o alimento e evite ingerir liquido durante este processo. Evite permanecer longo periodo de estomago vazio, procure fracionar ingerindo algo a cada tres horas. Beba leite de forma moderada, ate mesmo o desnatado. O leite e alcalino e o pH do estomago, acido. Quanto mais substancias alcalinas forem ingeridas, mais acido o estomago ira produzir podendo ocasionar sintomas indesejados. Substitua a laranja pera por laranja lima, pois a lima e menos acida. Se for toma cafe, prefira o descafeinado, pois a cafeina estimula a producao de acido pelo estomago.Se quiser comer fritura, prepare em frigideira de teflon, sem oleo. E se puder, opte pelas versoes grelhadas. O que precisa ser evitadoAinda, segundo Barrichello, alguns habitos e alimentos devem ser evitados para evitar a progressao do problema. Portanto, risque do seu dia-a-dia: Alimentos irritativos para a mucosa gastrica. Na lista estao: cafe, alcool, temperos fortes (alho, cebola, molho shoyu, pimenta, catchup e mostarda), leite de vaca e derivados, refrigerante, fritura, gordura, molho de tomate, frutas sucos acidos e alimentos de dificil digestao como pimentao e berinjela. Fumar: o fumo pode piorar ainda mais os sintomas da gastrite, pois aumenta a producao de acido no estomago. Ingerir grande quantidade de alimento antes de se deitar. Por isso, crie o habito de jantar mais cedo e aguarde duas horas para dormir. Goma de mascar, pois ao mastigar, o estomago produz um acido, pois entende que ira entrar alimento. E neste caso, o alimento nao sera deglutido. fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir Um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa e Orientacao da Mente (IPOM) descobriu que 69% dos brasileiros avaliam seu proprio sono como ruim e insatisfatorio. Os resultados foram publicados dia 22 de janeiro no site da organizacao.Para chegar aos resultados, a pesquisa consultou cerca de dois mil brasileiros com idades entre 20 e 60 anos. Desse percentual de pessoas que nao dorme bem, 82%