principios de acordo com os objetivos de cada individuo. Entretanto, e necessario prever aquele ou aqueles que terao melhor aplicabilidade em seu objetivo.Musculo agonistaTipo: Funcao biomecanica.Descricao: E o musculo que propriamente esta em acao durante a contracao muscular. Exemplo: Contracao do biceps para promover a flexao de cotovelos.Principais objetivos: Promover a contracao muscular.Para quem e recomendada: Para quem nao e recomendada: Dica para boa realizacao: Musculo antagonistaTipo: Funcao biomecanica.Descricao: O musculo antagonista e aquele, normalmente inverso ao musculo agonista, envolvendo seu relaxamento e/ou sua inibicao durante a acao muscular agonista. Exemplo: Relaxamento do triceps para a contracao do biceps.Principais objetivos: Permitir a contracao muscular agonista.Para quem e recomendada: Para quem nao e recomendada: Dica para boa realizacao: OverreachingTipo: Consequencia de treinamento.Descricao: Trata-se da fase anterior ao overtraining sendo portanto, uma fase de um stress eminente que prejudica os ganhos, mas nao torna o quadro extremamente cronico.Principais objetivos: Para quem e recomendada: Absolutamente ninguem.Para quem nao e recomendada: Todos.Dica para boa realizacao: Procure realizar treinamentos de baixo volume, visando sempre a intensidade como principal fator a ser inserido. Caso voce esteja em overreaching, procure tirar alguns poucos dias de descanso absoluto.OvertrainingTipo: Consequencia de treinamentoDescricao: E a fase cronica de estresse fisico e mental em um individuo ocasionada pelo excesso de treinamento continuo. Normalmente, e caracterizada por falta de resultados, insonia, inapetencia ou grande apetencia, perda de massa muscular, aumento de gordura corporea, dificuldade na concentracao, sono excessivo, disfuncoes metabolicas etc.Principais objetivos: Par quem e recomendada: Absolutamente ninguem.Para quem nao e recomendada: Todos.Dica para boa realizacao: O periodo de overtraining pode prejudicar largamente nao so os resultados do praticante de musculacao, mas tambem, sua saude. Portanto, procure primeiramente tirar alguns bons dias de descanso absoluto (pelo menos umas duas semanas). Em segundo lugar, diminua nao a intensidade do treinamento, mas seu volume e sua frequencia.Series combinadasTipo: Tecnicas de treinamentoDescricao: As series combinadas tratam-se da combinacao com descanso, normalmente ativo (descansa-se uma parte do corpo e trabalha-se outra) de series de diferentes exercicios para o mesmo grupamento muscular ou nao.Principais objetivos: Aumentar a intensidade do treinamento e poupar tempo de treinamento.Para quem e recomendada: Individuos que necessitam de treinos rapidos, individuos que estao em fase de cutting ou mesmo de bulking, mas que visam maior trabalho em fibras do tipo vermelha (slow-twitch).Para quem nao e recomendada: Individuos que costumam entrar facilmente em overreaching ou overtraining. Tambem nao e recomendada em treinamentos de forca explosiva.Dica para boa realizacao: Realize combinacoes de series de musculos agonistas e antagonistas. Essas tecnicas normalmente fazem treinamentos, como o de biceps e triceps se tornarem mais breves. Voce podera utilizar combinacoes de series entre exercicios compostos ou mesmo exercicios compostos e isoladores.Bi-setsTipo: Tecnica.Descricao: Trata-se da realizacao de duas series seguidas, seja para o mesmo grupamento, para grupamentos antagonistas ou mesmo sinergicos, como pre-exaustao. O individuo, apos realizar uma serie, segue imediatamente e sem descanso para outra, descansando apenas apos o termino desta.Principais objetivos: Aumento da intensidade do treinamento, aumento da deplecao de glicogenio, melhora no sistema cardiovascular, pre-exaustoes e outros.Para quem e recomendada: Desde iniciantes a individuos em nivel avancado. Vale