a dietas ricas em nutrientes. Claro que essa prescricao e de acordo comas necessidades de cada um.Seu objetivo e neutralizar os radicais livres, quesao formados a partir da oxidacao que ocorre, naturalmente, no nosso corpo eque prejudicam o funcionamento das celulas.Foi por causa disso que a Estetica Ortomolecular, que alem da prescricaoalimentar, tambem utiliza o uso topico de cremes, locoes, tonicos e mascaras quesao manipulados com ingredientes naturais e os mesmos nutrientes ja exaltadospela medicina que segue essa linha.Mesmo nosso corpo fabricando enzimas que neutralizam a acao dos radicaislivres. a producao dessas substancias tem sido muito maior do que a capacidadede o organismo fabricar protecao. Deixando nosso organismo desprevenido e amerce dos ataques.Dai a necessidade de repor os antioxidantes, para que possamos restauraro equilibrio bioquimico do corpo.E e por acreditar na medicina ortomolecular que estou trazendo para vocesum pequeno dicionario sobre essas vitaminas e onde encontra-las.Vitamina A: antioxidante,restaura e constroi novos tecidos, auxilia no tratamento de acne e queda decabelos.Fontes: figado, gema de ovo, iogurte, leite e desnatados.Vitaminas do complexo B: antioxidantes, retardam oenvelhecimento e beneficiam pele, cabelos e unhas. Fontes: levedo de cerveja, figado, iogurte, peito de frango, leite, germe detrigo, laranja, pao integral.Vitamina C: protege a pele da acao dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dosfibroblastos (fibras da musculatura) e colageno. Fontes: abacaxi, acerola, agriao, caju, goiaba, laranja, limao, morango, salsao,pimentao, tangerina, tomate.Vitamina E: antioxidante, atua na membrana celular e protege a acao da vitamina C.Sua capacidade de reter agua deixa a pele macia e hidratada e ajuda a preveniro surgimento de linhas finas de expressao e atenuar as ja existentes. Fontes: cereal e pao integrais, amendoa, azeite de oliva, castanha-do-para,repolho, avela, abacate, germe de trigo.Colageno: a carencia deste aminoacido provoca flacidez na pele, queda de cabelos eenfraquecimento das unhas. Fontes: peixes, ovos, carnes.Calcio: sua deficiencia torna os cabelos finos e quebradicos e deixa as unhasfracas. Fontes: leite e derivados com baixo teor de gordura, tofu, salmao e sardinha.Cobre: ajuda a combater a queda de cabelo e as manchas no corpo, e antioxidantee atua no formacao de colageno e elastina, responsaveis pela sustentacao dapele. Fontes: ostras, figado, chocolate, nozes, leguminosas e cereais.Ferro: sua carencia pode resultar em unhas e cabelos fragilizados. Fontes: carnes, leite e derivados, vegetais folhosos.Magnesio: atua em sinergia com o zinco para energizar e tonificar a pele. Tambem eessencial na formacao de proteinas, como a queratina.Fontes: nozes, frutos do mar, abacate, melao, abacaxi, leguminosas, cenoura epeixes.Potassio: e importante para manter a flexibilidade e a hidratacao dos fios. Fontes: carnes magras, banana, pepino, uva, amendoas e semente de girassol.Selenio: antioxidante, protege as celulas dos radicais livres, auxilia nafirmeza dos tecidos e no combate a caspa. Fontes: graos integrais, peixes, castanha-do-para, cogumelo, carne vermelha,ovos, leite e derivados.Silicio: fortalece o cabelo e estimula o seu crescimento. Tambem contribui paraformar colageno e elastina. Fontes: pepino, frutos do mar, aveia, cevada e salsa.Zinco: aumenta a acao de enzimas, que combatem os radicais livres; da forca aoscabelos e as unhas; reduz as linhas finas de expressao e ajuda no tratamento daacne. Fontes: ostras, leite, iogurte, carnes e graos.Omega-3: neutraliza as agressoes externas, protege