a risca as recomendacoes, maaaas com moderacao e tambem quando da ne!!! Ir pra academia com o bucho vazio e fod...!!!! Quando faco: Me organizo para fazer uma corridinha de 30 minutos aqui mesmo na minha quadra, dou umas tres voltas, paro em casa, faco meu lanche reforcado e vou para academia fazer a musculacao ou entao deixo para fazer isso aos finais de semana quando nao vou a academia. Detalhe, geralmente antes de comecar, tomo uma xicara de cafe preto e BCAA para nao queimar os poucos musculos que tenho, rsrsrssr... AEROBIOSE EM JEJUM FAZER OU NAO FAZER?Por:Waldemar Marques Guimaraes Neto (Professor de Educacao Fisica)Osvaldo do Rosario Neto (Nutricionista)"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressao em alguns livros ou ouviu de alguns professores mestres e doutores referindo-se a ineficiencia de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral eles afirmam que a oxidacao de lipidios so ocorre na presenca de glicose. Apos um periodo de jejum de aproximadamente 7-9 horas segundo eles nao adianta realizar uma atividade aerobica moderada para potencializar a lipolise , pois a reserva de glicogenio apresenta-se insuficiente para tal processo. Em nossa experiencia prescrevendo exatamente a atividade aerobia em jejum durante quase duas decadas observamos justamente o contrario. Vale ressaltar que nao e apenas a pratica que corrobora a maior oxidacao de gorduras quando o aerobico e realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possivel solicitar tres vezes mais gordura se exercitando pela manha em jejum comparado a mesma atividade promovida no periodo da tarde apos as refeicoes. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situacao acredita Akerfeldt que o organismo nao tenha muito glicogenio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depositos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade. Desde a publicacao de seus estudos na renomada mas extinta Revista norte americana Muscle Midia no inicio da decada de 1990 utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa epoca estavamos no interior do maior templo do bodybuilding radical nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora nao sedimentado em estudos conclusivos nessa epoca nos foi muito eficiente a estrategia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presuncoes opostas a efetividade de tal pratica! Porem alguns estudos animadores vem sedimentando nossas experiencias.No estado alimentado a fonte predominante de energia e a reserva de glicogenio hepatico e muscular e a maior participacao dos lipidios ocorre somente apos 20-25 minutos de atividade. As proteinas por meio da via proteolitica sao responsaveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Ja no estado de jejum devido a baixa reserva de glicogenio e consequente reduzida participacao da via glicolitica a fonte predominante de energia sao as gorduras por meio da beta-oxidacao ou seja os triglicerideos sao quebrados em glicerol e acidos graxos e este ultimo e convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidacao