que a maioria dos corredores pensa.O alongamento estatico classico, ou seja, da panturrilha, da parte posterior e anterior da coxa etc, nao tem mesmo muito sentido antes da corrida. Comentam as fisioterapeutas: "Se pensarmos no que acontece nos musculos, nao ha semelhanca entre o ato de alongar estaticamente um musculo e as rapidas contracoes a que estes serao submetidos durante o treino ou prova. Em outras palavras, o alongamento antes nao representa uma preparacao especifica para a atividade (alongar para depois contrair...)".Ja um programa de aquecimento adequado, dizem Alessandra e Kenia, tem maior capacidade de diminuir lesoes, por aumentar o fluxo sanguineo nos musculos, lubrificar as articulacoes, despertar a coordenacao e a resposta rapida do sistema musculo-esqueletico, imitando o trabalho que os musculos realizarao durante a corrida.E as recomendacoes das fisioterapeutas nao param por ai. Elas destacam, naquele artigo de 2006, para outra atitude errada de corredores e treinadores: a realizacao de alongamentos (estaticos) logo apos o termino da prova ou do treino. Nesse momento, as fibras musculares, por estarem ainda aquecidas, poderao ser forcadas exageradamente, com risco ate de rompimento.Por essa razao, elas dizem que os alongamentos depois da corrida devem acontecer quando o corpo ja estiver esfriado um pouco, caminhando-se por alguns minutos e so entao iniciar os alongamentos. E neste momento, os beneficios dessa atitude sao reais, na medida em que e uma otima maneira de relaxar a tensao muscular, promovendo a transformacao das fibras hipercontraidas, fatigadas e pouco elasticas, em uma colecao mais alongada de fibras musculares, as quais se adaptarao mais facilmente as atividades menos intensas que seguem os treinos, o que ajudara na recuperacao dos musculos antes da proxima corrida.SAIBA O QUE SE DEVE OU NAO SE DEVE FAZERERRADO: alongar imediatamente antes de correrCERTO: aquecer, com trotes, ou comecar devagarERRADO: alongar logo apos terminar de correrCERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e entao alongarPOSTURA DA REVISTAA posicao da CR em relacao ao tema alongamento e em grande parte resultado da revista ser feita por corredores, que constatam na pratica o que ha de real e de imaginario nas recomendacoes repetidas por publicacoes, treinadores e ate "especialistas", alem dos proprios corredores.No caso do tema aqui abordado, nao se pode deixar de citar as sessoes de alongamento promovidas em varias provas, pouco antes de se dar a largada. E verdade que costumam ser feitas de forma bem superficial, entao nao chegam a prejudicar muito. E ajudam a passar o tempo, alem de garantir fotos com bonito visual...A mesma postura a CR ja teve em relacao ao tema hidratacao, chamando a atencao para o pouco discernimento da recomendacao extremamente difundida, de que "se deve beber um copo de agua a cada 20 minutos de exercicio", uma coisa sem qualquer cabimento, pela generalizacao. Em um dia de temperatura fria ou amena, sem sol, e a pessoa correndo sem forcar, naturalmente que ela nao tera a mesma necessidade em um dia quente, com sol, e treinando forte. Qualquer pessoa constata, na pratica, que consegue correr por 1 hora ou pouco mais (em dia nao muito quente, nem debaixo de sol