A auto-estima pode ser construida com exercicios simples, que possibilitam enfrentar a vida com otimismo e seguranca.Construir a autoconfianca: o que e?Quando voce sente muita falta de confianca em si mesma, a baixa auto-estima e as duvidas a respeito de sua propria capacidade podem causar impacto em todos os aspectos de sua vida, impedindo que voce desfrute das coisas boas e atinja seus objetivos. A boa noticia e que a auto-confianca pode ser aprendida. Na verdade, e como fortalecer um musculo: tudo o que precisamos e de exercicios. Quando sao praticados regularmente, os exercicios de construcao da autoconfianca - como as tecnicas de visualizacao - podem ser um metodo eficaz para aumentar sua auto-estima e ajuda-la a ganhar confianca.Como funciona?Muitos exercicios para construir a autoconfianca sao variacoes sobre o mesmo tema: ficar em pe, fechar os olhos e imaginar um circulo onde voce possa entrar, e dentro dele, sentir-se poderosa, capaz de fazer as coisas arriscadas que nao faria normalmente. Assim, voce pode se despedir dos pensamentos negativos e da ansiedade, tomar coragem e entrar no "circulo magico". Outros exercicios tambem ensinam a "sentir" uma plateia e a usar tecnicas de respiracao e relaxamento para controlar a timidez e o medo.Quando sao usados?Os problemas mais comuns que andam de maos dadas com a falta de confianca em si sao:- Nao se atrever a puxar conversa com estranhosAnsiedade na hora de falar em publico, em reunioes ou na frente de um grupo de pessoasColocar-se em situacao inferior o tempo inteiroTer muitas duvidas a respeito da sua capacidade, e dizer "Nao consigo" em vez de "Sim, consigo".Deixar que os outros menosprezem voceSer incapaz de dizer "Nao!"A confianca pode crescer com exercicios simples, que possibilitam enfrentar com novas armas as situacoes que sao dificeis para voce, como falar para uma plateia, discutir com o chefe ou tomar decisoes sobre a sua vida. Insertado por Discovery Mulher em julho 21, 2011Foto: Bonde o seu portal. Mulher Um Estudo recente constatou-se que dormir com a televisao ligada pode causar mudancas fisiologicas no cerebro associadas a depressao. A pesquisa realizada por cientistas da Ohio State University (EUA) foi divulgada na ultima quarta feira em San Diego, na reuniao da sociedade de neurociencia.O estudo foi realizado com roedoras siberianas sem ovarios, para que os hormonios nao interferissem nos resultados. Metade delas foi introduzida em um habitaculo onde foram expostas a um ciclo de 16 horas de luz e 8 horas de escuridao total, e a outra metade a 16 horas de luz diurna e 8 horas de iluminacao tenue.Apos 8 semanas nessas condicoes, as hamsters que dormiram com luz a noite mostravam mais sintomas de depressao que as demais. Os testes sao os que as empresas farmaceuticas normalmente fazem para experimentar remedios antidepressivos e contra ansiedade."Uma luz branda pela noite e suficiente para provocar um comportamento depressivo nos hamsters, o que pode ser explicado pelas mudancas que observamos no cerebro dos animais apos oito semanas", apontou a estudante de doutorado Tracy Bedrosian, co-autora do trabalho. O estudo demonstra que essas alteracoes devido a luz "fraca" durante o periodo noturno,