Como o colesterol "ruim" pode nao ser tao ruim assim e te ajudar a ganhar musculos[mais um comentario sobre as gemas dos ovos]Sao sabidos os problemas causados quando os valores docolesterol e trigliceridios se elevam acima do normal, havendo risco deacumulacao dessas gorduras nos tecidos e principalmente nos vasos sanguineos,causando doencas cardiacas, como cardiopatia isquemica e enfarte domiocardio, e, caso haja reducao do fluxo sanguineo no cerebro, pode causar ateum acidente vascular cerebral.No entanto, nao ha apenas o lado ruim do colestrol.Ele e importante constituinte das membranas celulares, participa daproducao de hormonios, da fabricacao de vitamina D, do transporte de gordura dointestino para o figado, musculos e tecido adiposo e e vital para a formacao eestrutura das celulas do nosso organismo.Mas vamos falar hoje de um desses pontos positivos docolesterol em particular: o anabolismo.Se voce esta com ocolesterol acima da faixa ideal, alem de uma dieta apropriada, voce deve fazerexercicios fisicos intensos. Pesquisas mostraram que treinos com pesomoderado parecem nao afetar os niveis de colesterol no sangue, mas treinospesados induzem a uma reducao DRASTICA nos niveis de colesterol em 2 horas (!),podendo a queda durar por varios dias. Isso acontece devido a uma absorcaoacelerada de colesterol pelo musculo esqueletico. Quer dizer, as fibrasmusculares precisam de mais colesterol para se recuperar e CRESCER. Mas que diabos e colesterol, ne?Colesterol e um tipo de gordura, de dois tipos: o "colesterolbom" (HDL) e o "colesterol ruim" (LDL):* lipoproteinas de baixa densidade (Low Density Lipoproteinsou LDL): acredita-se que sao a classe malefica ao serhumano, por serem capazes de transportar o colesterol do figado ate as celulas devarios outros tecidos. Nos ultimos anos, o termo (de certa forma impreciso)colesterol ruim ou colesterol mau tem sido usado para referir ao LDL que,de acordo com a hipotese de Rudolf Virchow, acredita-se ter acoes danosas(formacao de placas arteroscleroticas nos vasos sanguineos).* lipoproteinas de alta densidade (High Density Lipoproteinsou HDL): acredita-se que sao capazes de absorver oscristais de colesterol, que comecam a ser depositados nas paredes arteriais(retardando o processo arterosclerotico). Tem sido usado o termo colesterolbom para referir ao HDL, que se acredita que tem acoes beneficas.Steve Riechman, umpesquisador da Universidade do Texas, em um trabalho conjunto com colegas daUniversidade de Pittsburgh, chegou a conclusao que o chamado colesterolruim nao e tao ruim assim. O estudo investigada o impacto do colesterolnos treinamentos de hipertrofia. O estudo foi feito com 52 idosos (quenaturalmente tem mais dificuldade de ganhar massa muscular), mas as conclusoesforam aplicadas tambem para jovens.Riechman separou gruposamostrais e, por 12 semanas, os observou fazendo treinamento intenso compesos. Os participantes que ganharam mais massa muscular foram osque tinham niveis mais altos de LDL (colesterol ruim). No grupocujo consumo de colesterol foi inferior a 3.5mg por kg de massa magra, poucahipertrofia foi detectada e a forca aumentou apenas 36%. No grupo cujo consumode colesterol foi superior a 5.7mg/kg, o aumento de massa muscular foi, emmedia, de 2.1kg, com aumento de forca de ate 86%!E sabido que se precisa ter uma certa quantidade de LDL paraganhar massa muscular. Nao ha duvidas de que precisamos tanto do LDL quanto doHDL e que seria impossivel