Mudaram as estacoes nada mudouMas eu sei que alguma coisa aconteceuTa tudo assim, tao diferenteSe lembra quando a gente chegou um dia a acreditarQue tudo era pra sempre sem saber que o pra sempre sempre acabaMas nada vai conseguir mudar o que ficouQuando penso em alguem so penso em voceE ai, entao, estamos bemMesmo com tantos motivos pra deixar tudo como estaNem desistir, nem tentar, agora tanto faz...Estamos indo de volta pra casa. (8) Voce sabia que a quinoa foi considerada pelaONU (Organizacao das Nacoes Unidas) como o alimento do ano de 2013? E umalimento nutritivo nomeado assim pela organizacao por ter o poder de combater afome mundial. O Ano Internacional da Quinoa tem como objetivo promover aseguranca alimentar principalmente da populacao mais pobre, inibindo adesnutricao.Pensando nisso, hoje publicamos uma receita coma Farinha de Quinoa sem gluten da VITAO que saiu esta semana na pagina do Receitas semFronteira. O nhoque de quinoa sem gluten e uma opcao saudavel para seu almocoou janta. O seu preparo e bastante simples que envolvem apenas 3 etapas. Vocepode conferir a receita e o passo a passo neste link:http://www.receitas-sem-fronteiras.com/receita-46690-nhoque-de-quinoa-sem-gluten.htmNao perca! Atividade fisica para adultosA Organizacao Mundial de Saude recomenda que aspessoas se mantenham suficientemente ativas em todos os ciclos da vida, sendoque, adultos saudaveis, com idades entre 18 e 65 anos, devem realizaratividades fisicas aerobicas com intensidade moderada pelo menos por 30 minutos(ou 3 vezes de 10 minutos), durante 5 ou mais vezes na semana ou, comintensidade vigorosa, 3 vezes por semana, no minimo por 20 minutos, sendo que acombinacao entre atividades fisicas moderadas e vigorosas tambem pode serfeita.Alem disso, os adultos devem realizar atividades fisicas quemantenham ou aumentem a forca muscular no minimo 2 vezes por semana, sendoaconselhados 8 a 10 exercicios com 8 a 12 repeticoes que envolvam os principaismusculos do corpo2.Alimentacao pre-exercicios- Evite praticar atividade fisica em jejum, esta e umapratica comum entre pessoas que desejam perder peso mais facilmente. Nessacondicao, o rendimento fisico fica sensivelmente prejudicado, o que muitasvezes faz com que a pessoa interrompa a sessao de exercicios e,consequentemente, tenha menor gasto energetico1.- Nao coma grandes quantidades muito proximo aoinicio da atividade fisica. Como a capacidade gastrica varia de individuo paraindividuo, orienta-se para que se coma sempre de forma a nao sentir o estomagodilatado1 ;- Nao faca uso de alimentos gordurosos, condimentados ouestranhos a sua alimentacao habitual, para evitar possiveis enjoos, nauseas,dores abdominais, diarreia, dores de cabeca, entre outros transtornos1;- Nao se esqueca de hidratar-se ingerindo 1 copo (200mL) 15minutos antes da atividade1;- De preferencia as refeicoes que contenham principalmentefontes alimentares ricas em carboidratos (ex. frutas, aveia), pois estesalimentos sao os de mais facil digestao e permitirao que se tenha mais energiapara a pratica da atividade fisica. Entretanto, procure evitar o consumoexcessivo de alimentos de elevado indice glicemico (ex. batata inglesa, paobranco, mel, arroz branco, milho), pois estes podem estar relacionados a quedano desempenho, tendo em vista que estao relacionados a inibicao do gasto degordura1. Exemplo de alimentacao pre-exercicios30 minutos antes do inicio da atividade realize uma refeicaoleve. Inclua nesta refeicao alimentos fontes de carboidratos conforme sugestoesabaixo:- Sanduiche de pao integral com