entre esses dois elementos. Pesquisa publicada na revista cientifica The Lancet especializada em oncologia, neurologia e doencas infecciosas revelou que as mudancas de luminosidade ao longo do ano alteram os niveis de algumas substancias produzidas pelo cerebro, entre elas a serotonina.OrientacaoUma das principais orientacoes e que as casas tenham locais de iluminacao solar. As vezes, e necessario remover cortinas, abrir as janelas, suspender persianas para que os raios de sol entrem nos ambientes.Dicas praticasSe voce nao tem pele sensivel e nao toma medicamentos que causam fotossensibilidade, tome pelo menos 15 a 20 minutos de sol por dia entre as 10 e as 15 horas, nos bracos e pernas, sem uso de protetor solar.Os efeitos da exposicao solar sao potencializados se houver combinacao com exercicio fisico e ar puro.Para os que tem maior sensibilidade, recomenda-se tomar sol antes das 10 e depois das 15 horas. Pratica de exercicio fisico Estudos demonstram a importancia dos exercicios fisicos como fator que ajuda na terapia e medicacao para melhora de sintomas depressivos. Uma das maiores analises de artigos cientificos sobre o assunto, que levou em conta 25 pesquisas, identificou que o exercicio produziu efeitos clinicos marcantes contra a depressao.O exercicio fisico libera, no cerebro, substancias que proporcionam a sensacao de paz e tranquilidade. Sao as endorfinas, neuromediadores ligados a genese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercicio fisico cria a boa dependencia quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substancia associada ao prazer.Qualquer atividade fisica em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dancar, caminhar, correr), e levada em conta para gasto calorico diario da pessoa.OrientacaoOs adventistas sugerem que as atividades fisicas sejam feitas diariamente, pelo menos 30 minutos a cada dia. Ha, tambem, pesquisas recentes que falam que tres sessoes de 10 minutos proporcionam os mesmos beneficios que uma sessao de meia hora.Dicas praticasFaca um plano de atividades fisicas, mas sempre consulte um medico antes de iniciar. Leve em conta aspectos como frequencia, intensidade, tempo e tipo de atividade fisica.Aprenda mais sobre exercicios fisicos e pesquise assuntos relacionados a seu interesse particular.Avalie seu desempenho.Comece de uma vez, movimente-se e mantenha esse programa.Faca repouso Pessoas que nao dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diarias, ficam deprimidas ou irritadicas, queixam-se de dificuldade de concentracao, apresentam maior frequencia de doencas infecciosas, acidentes automobilisticos e envelhecem mais rapidamente.Ha evidencias consistentes de que a privacao de sono tambem aumente o risco de diabetes, hipertensao arterial, doencas cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessario.OrientacaoOs adventistas aconselham que, alem de se dormir o numero de horas correta diariamente, e importante reservar um dia da semana para um processo de restauracao das relacoes sociais e familiares, descanso das atividades fisica e mentais cotidianas e maior conexao espiritual com Deus. A orientacao e que esse