Pessoal Estamos realizando uma pesquisa breve a respeito das necessidades de frequentadores de academias de ginasticas!Segue o link para quem quiser participar!http://questionpro.com/t/ADWRSZGlRzforte abraco e muito obrigado pela ajuda.Campinas Sports Video de corrida em trilha oferecido por www.ifsc.com.br (Idiomas em Campinas)Depoimentos muito legais (em Ingles) a respeito de corridas em trilhas!http://www.youtube.com/watch?v=rbk1IkdxyKg 1. Em primeiro lugar pense sempre em sua seguranca, respeite os seus limites.2. Divirta se, divirta se e divirta se.3. Se voce corre Street, lembre-se que para este tipo de prova, a sua velocidade tende ser menor, porem, o esforco e muito maior.4. Muitos corredores desta modalidade correm baseados em frequencia e duracao da atividade e nao em velocidade e kms.5. Se voce possui um monitor de frequencia, tente realizar sua prova ou treino sempre dentro de uma zona confortavel, pois, ao correr fora desta zona, provavelmente seu desgaste fisico e principalmente mental sera elevado, e, portanto, seu nivel de atencao sera bastante reduzido, podendo, fazer com que voce envolva se em acidentes, como torcoes, quedas, escorregoes, entre outros... Caso nao possua o monitor, para saber se encontra se em zona confortavel, basta conversar alguns minutos ou segundos com um companheiro de corrida... Se sentir dificuldade para completar frases ou palavras, e melhor reduzir seu ritmo.6. Ande caso nao se sinta confortavel em correr em alguns trechos, como: com altos graus de inclinacao, pedras, lama, raizes, entre outros obstaculos.7. Lembre-se que nas descidas mais acentuadas, todo cuidado e necessario... O piso pode estar escorregadio e em determinados momentos talvez voce nao consiga parar se estiver correndo muito rapido.8. Cuide de seu corpo: hidrate-se (se possivel leve uma mochila com sistema de hidratacao ou suporte para garrafas, com isotonicos ), alimente-se durante a prova a cada 45 minutos (um sache de energetico e uma boa dica para provas curtas e medias de ate 21K) use bloqueador, bones, oculos e roupas apropriadas (verifique sempre as previsoes do tempo)9. Atitudes legais: nao deixe lixo nas trilhas; muitos trechos de provas de Trail sao singles, portanto, de passagem para quem estiver atras de voce, caso esteja em melhores condicoes de velocidade; observe tudo a sua volta, mas nao se esqueca da imprevisibilidade deste tipo de corrida, ou seja, nao fique so viajando no visual, preste atencao no que esta fazendo; de preferencia para correr com companheiros em trilhas que nao conhece; a camaradagem neste tipo de atividade e muito grande, portanto, nao deixe da ajudar alguem que esta precisando, caso vivencie alguma situacao desagradavel.10. Tenis: se voce nao tem um tenis apropriado para este tipo de corrida, tente verificar aquele que possui melhor condicao, ou seja, maior aderencia, base do calcanhar mais larga e uma protecao mais forte em seu bico. O ideal mesmo e escolher um bom modelo de Trail e investir! Enfim, estas dicas, sao pequenos toques que podem tornar a sua prova ou treino, mais prazerosos.Se quiser aumentar o seu nivel de conhecimento a respeito do assunto, indicamos o livro Guia Completo para Corrida em Trilha de Dagny Scott Barrios, o qual pode ser comprado em qualquer livraria ou internet, pelo valor de