um abdomen desse??? EUUUUUU!!!!! rsrsrsrsPilates, treinamento funcional e musculacao podem ser a chave para um corpo seco e malhado (Foto: Shutterstock)A oferta atual de aulas de ginastica e exercicios e tao grande que as propostas de resultado das modalidades por vezes acabam se perdendo num mar de informacoes que chega aos interessados. Afinal, qual escolher? O primeiro passo e definir qual e o seu objetivo ao praticar um esporte: emagrecer? Ganhar massa magra? Qualquer que seja sua resposta, provavelmente vai passar pela sua cabeca optar pela classica musculacao, pelo mais recente queridinho das academias, o treinamento funcional, ou pelo badalado pilates, tres das praticas mais difundidas hoje em dia. Uma das mais frequentes interrogacoes atualmente e o que as diferencia e o que as assemelha, explica Rafaela Porto, educadora fisica da Pilates Studio Fit.Para acabar de vez com a duvida, descubra a seguir o que cada um dessa triade pode fazer pelo seu corpo - e porque o treinador de beldades como Isis Valverde e Flavia Alessandra opta por um treino que mistura todos eles. PilatesA metodologia e baseada no controle da respiracao e alinhamento da coluna atraves do fortalecimento de musculos profundos do tronco e abdome, explica Rafael Lund, personal trainer caricoca resonsavel pelo corpo em forma de varias globais. Otima opcao para quem ja esta no peso ideal e busca apenas tonificar os musculos (sem almejar curvas de mulher-fruta), ja que ele define abdome, gluteos e pernas. Com aparelhos, o resultado e melhor porque da para aumentar a sobrecarga e dificultar os exercicios, diz Isaias Lemes, professor da academia Bio Ritmo. Mas se quiser queimar algumas gordurinhas no processo, a indicacao sao as aulas de Cardio (ou Mat) Pilates, um circuito de uma hora com varios exercicios da modalidade feitos em sequencia rapida prometendo queimar cerca de 400 calorias por aula ou ainda a utilizacao da plataforma de salto, chamada de Jump Board. Ela proporciona um desafio aerobico por fazer com que o aluno nao descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativacao de pernas, bracos e abdome, explica Rafaela.MusculacaoAtende a todos os interesses, ja que os efeitos dependem do numero de repeticoes e peso das cargas: quanto maior o numero de repeticoes e menor a carga, mais vai beneficiar quem quer secar, ja que queima um maior numero de calorias e ajuda a ficar durinha sem ganhar mais bumbum, por exemplo. Ja o contrario - um treino menos repeticoes com mais peso - incentiva o aumento de volume dos musculos e ganho de massa magra. E a tecnica que acaba dando os resultados mais rapidos. Se o objetivo do cliente for hipertrofia, acho muito dificil conseguir com qualquer outra forma de atividade resultados tao expressivos como os da musculacao convencional, explica Rafael. Utilizam-se pesos de maneira progressiva, entao sabemos exatamente o resultado que teremos ao aplicar cada carga e, por isso, conseguimos determinar diversos programas. Esta forma de treinamento fisico pode ser utilizada para fins atleticos, esteticos e de saude, completa Rafael. O treino da Flavia Alessandra, por exemplo, sempre inclui alguns exercicios de musculacao especialmente para reduzir os