deve melhorar o tempo ou distancia percorrida . A medida que o condicionamento for melhorando, deve ser aumentada a sobrecarga de trabalho, acompanhada sempre da Monitorizacao da Frequencia Cardiaca.Principios Metodicos do Treinamento de Velocidade (Weineck, 1989):-A intensidade dos exercicios deve ser escolhida de tal modo que atinja os niveis elevados e muito elevados, necessarios para o desenvolvimento da velocidade;-A duracao do exercicio deve ser escolhida de tal modo que a velocidade nao diminua, em consequencias da fadiga, que ocorrer no fim do exercicio.- Nao deve ser aplicado treinamento de velocidade para uma pessoa fatigada. Deve ser interrompido o trabalho quando a cadencia diminuir (deve ser limitado a 5-10 repeticoes por unidade de treinamento o volume de exercicio ).- A distancia otima e regulada de acordo com o objetivo de treinamento; trata-se de acentuar a faculdade de aceleracao, e preciso escolher uma distancia que responda ao nivel de "performance" do corredor de "sprint" nesse dominio (mais ou menos 25-35 min); se objetivar a velocidade maxima, (que segundo Gundlach,1963, e de 20-45 m, e preciso correr, depois da partida longa, sensivelmente esta mesma distancia; com partida agachada, a distancia de aceleracao e a distancia de velocidade maxima seja 25/35 + 20/45 m. Se o objetivo for trabalhar resistencia de velocidade, serao escolhidas distancias mais longas.-Todo treinamento de velocidade deve processar-se em um estado de aquecimento otimo.Sistema de Energia utilizado na Corrida de Longa e Curta DuracaoATP-CPAs provas de curta duracao do tipo corrida de 100 m , exigem um fornecimento imediato e rapido de energia, nos primeiros momentos da atividade. Essa energia e proporcionada quase exclusivamente, segundo Mcardle, 1995, pelos fosfatos de alta energia (ATP E CP) armazenados dentro dos musculos especificos ativados durante o exercicio. Nas corridas de 100 m, o corpo nao consegue manter uma velocidade maxima por um periodo superior a seis segundos, assim, os corredores reduzem sua velocidade na ultima parte da prova. Nesta situacao, a quantidade de fosfato intramuscular pode influenciar muito a capacidade do individuo gerar energia intensa por um curto periodo de tempo.Tambem para um exercicio continuo e para a recuperacao apos um esforco de intensidade maxima, devera serr gerada energia adicional para o reabastecimento de ATP. Para isso , os carboidratos, as gorduras e as proteinas armazenadas estao prontos para recarregar o reservatorio de fosfatos.ACIDO LACTICOOs fosfatos de alta energia devem ser ressintetizados continuamente num ritmo rapido, para que o exercicio extenuante possa continuar alem de um curto periodo de tempo. Num exercicio tao intenso, a energia para fosforilar ADP, provem da glicose e do glicogenio armazenado durante o processo anaerobio da glicose,com subsequente formacao de acido lactico. Essa energia para ressintese de ATP pode ser considerada como um combustivel de reserva, que sera utilizado para o atleta"percorrer"a ultima parte de uma corrida de 1.500 m ou de 1 a 2 minutos do exercicio intenso. E e tambem de importancia para fornecer energia rapida acima daquela disponivel a partir dos fosfagenios armazenados durante uma corrida de 400 m, por exemplo. O acumulo mais rapido e os niveis mais altos de acido lactico sao alcancados durante um