masagora vou bombar mais meu Blog (que anda um tanto triste e abandonado). Para quemnao me conhece, sou Nutricionista Esportivo (CRN2 6561), Mestre em CienciasMedicas: Medicina pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e Professorde Graduacao, Pos-graduacao e Especializacao, onde ministro aulas e cursos peloBrasil. Como nutricionista, apos varios anos trabalhando com nutricaoesportiva, nas mais diferentes modalidades esportivas, auxilio os pacientes paraotimizar a saude geral, maximizar o desempenho atletico e alterar positivamentea composicao corporal. Como professor, das disciplinas de Nutricao Esportiva, Bioquimica,Fisiologia, Endocrinologia e Avaliacao Nutricional, busco transmitir as informacoescientificas aos alunos atraves de uma linguagem tecnica, porem de facil compreensao,para lancar ao mercado de trabalho inumeros agentes de saude (nutricionistas,biomedicos, fisioterapeutas, professores de educacao fisica, biologos, entreoutros que compoem meu quadro de alunos). Como pessoa, viso a reducao dasdoencas cronico-degenerativas na populacao (obesidade, diabetes, doencascardiovasculares, hipertensao, dislipidemia e cancer) atraves do binomionutricao e atividade fisica, visualizando um mundo mais saudavel para todos.Enfim, frente a devida apresentacao, vamos as quatro primeiras dicas de veraoPeraltaNUTRI. Boa leitura!DICA DE VERAO #1:HIDRATACAOVerao chegando? Calor? Ferias se aproximando? Aquelapraia? E voce ainda nao esta com o corpo que gostaria? Entao, dois pensamentosinvadem sua mente: (1) Nao vai ter praia?; e (2) Sera que da tempo de procurarum Nutri? Com certeza voce deveria apostar no segundo pensamento, mas a fim deevitar o radicalismo e as maluquices que surgem nesta epoca, incluindo asdietas mirabolantes e invencionices sem comprovacao cientifica (que quasesempre e desastroso para sua saude), optei por passar algumas dicas rapidaspara entrar bem neste verao. A primeira dica e:BEBEU AGUA?TA COM SEDE?OLHA A AGUA MINERAL... AGUA MINERAL... AGUA MINERAL...Quer dizer, certifique-se da ingestao frequente eabundante de agua. Existe uma quantidade de agua em seu corpo, que variaconforme a idade e atividade metabolica do orgao (cerebro, musculos e ossos).Alem disso, a ingestao de agua regula a temperatura corporal. Contudo, evite as bebidas gaseificadas caloricas, osrefrigerantes, os sucos de caixinha, as bebidas alcoolicas e os diferentesSports Drinks (maltodextrina, dextrose, Gatorade, Accelerade, Endurox,CarboEnergy, CarbUp, CarbMax, etc.) ou qualquer outra bebida calorica que possaalterar grandemente o valor energetico total (VET) de sua dieta sem aorientacao previa de seu nutricionista. Em outras palavras, talvez esteja nomomento (ja que estamos pensando no verao) de reduzir seu aporte calorico e,especialmente, os carboidratos em seu plano alimentar. Neste sentido, oprofissional nutricionista e a pessoa capacitada para estabelecer corretamenteo balanco energetico de sua dieta, bem como a distribuicao correta de macro emicronutrientes. Tenha atencao redobrada na hidratacao durante otreinamento submetido ao estresse termico, ou seja, os esportes praticados aoar livre. A quantidade de agua fornecida durante o estresse termico ambientalpode ser ate 3 vezes maiores do que o ingerido normalmente. Lembre-se que adesidratacao tende a reduzir o desempenho atletico, causando caibras, prejuizona coordenacao motora, cefaleia, nausea, delirio, espasmo muscular, tonturas,desmaios e, em casos severos, conduzir ao coma e obito. Neste sentido, presteatencao na coloracao de sua urina, onde quanto mais amarelada (durante odia-a-dia) pode indicar um estado desidratacao e prejuizos na termorregulacao. Por fim, opte pelo consumo de frutas e vegetais datemporada, que possuem alto teor de agua e fibras, bem como acrescentamvitaminas e