Lee Haney (1984-1991) e Ronnie Coleman (1998-2005).NNo Pain, No Gain Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do fisiculturismo esta frase simboliza que sem sacrificio, nao ha ganhos.OOver Training Geralmente e causada pelo excesso de atividade fisica sem o devido tempo de recuperacao. Causando dentre varios efeitos,o catabolismo.Outros fatores que interferem no OT e a ma alimentacao e falta de descanso.PPegada Supinada - A supinacao e o movimento de rotacao do antebraco pelo qual a palma da mao torna-se superior ou anterior. Tambem da-se o nome de supinacao ao movimento triplanar do pe, que pode ser observado atraves da inversao do calcaneo. O seu oposto e a pronacao.Esse movimento consiste em rotacionar o antebraco e a mao que gira o radio lateralmente em torno do seu eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o dorso da mao volte-se posteriormente e sua palma, anteriormente. Se a articulacao do cotovelo estiver fletida em supinacao, a palma fica voltada superiormente.Pegada Pronada Pronacao e a terminologia utilizada para descrever um movimento que pode ocorrer tanto no antebraco como no pe.No antebraco o movimento de pronacao e o movimento que ocorre no plano transverso, entre o radio e a ulna. O movimento de pronacao tem como resultado por o dorso da mao para cima (anterior) e o polegar apontado medialmente. Na posicao anatomica o antebraco encontra-se em sua posicao oposta,denominada supinado, onde o polegar encontra-se voltado lateralmente e a palma da mao anteriormente.No pe a pronacao e um pouco mais complexa, pois apresenta um eixo de movimento inclinado. A pronacao do pe acontece principalmente na articulacao subtalar e tem como resultado a eversao do calcaneo associada a uma rotacao interna do talus. O movimento de pronacao da articulacao subtalar (pronacao do pe) durante a marcha fisiologica, contribui para absorver o impacto que ocorre apos o contato de calcanhar. O movimento de supinacao do pe tem a direcao oposta e durante a marcha e importante para travar os ossos da articulacao do pe e promover uma alavanca rigida para a impulsao.Proteina Sao constituidos por aminoacidos e sao essenciais para o reparo e crescimento do corpo. Uma grama de proteina contem 4 calorias. As proteinas sao quebradas dentro do nosso corpo para produzir os aminoacidos.Pump Sensacao de inchaco no musculo causado pelo congestionamento de sangue da regiao treinada.RRepeticoes Forcadas -Durante as repeticoes forcadas, executa-se normalmente o movimento ate a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concentrica, o ajudante (ou o proprio executante, quando possivel) deve utilizar a quantidade de forca necessaria para que o movimento concentrico prossiga em sua cadencia natural. O movimento forcado devera prosseguir ate que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tensao, numero de repeticoes, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicacao de forca auxiliar.A ajuda so deve ocorrer nos momentos e angulos em que a falha for detectada e somente com a forca necessaria para fazer o movimento prosseguir. Do contrario, o metodo nao intensificara o exercicio e sim o tornara mais facil.Durante o movimento excentrico, ha facilidade de suportar cargas elevadas, mesmo com um menor