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MAE ...e ela que esta sempre com voce,em todos os seus momentos , e ela que te aconselha, por mais que muitas vezes voce nao de ouvidos,e ela que cobre seus erros,e ela que enfrenta tudo por voce,e ela que deixa de conquistar os sonhos dela, para conquistar os seus,e ela a razao do meu viver...E ELA !!!te amo mae... FOREVER ! as vezes ficamos pensando o por que das dificuldades, o por que das negatividades, por que as coisas nao nao dao certo? queremos tudo do nosso jeito e no nosso tempo, e sofremos por nao esperar o tempo do Senhor em nossas vidas. quantas vezes chorei por nao ter sido do meu jeito e no meu tempo,e quis desistir de tudo... mas aqueles choros me fizeram ser forte,me mostraram que eu nao sou nada, sou apenas um instrumento usado por Deus e que e Ele que esta no controle,e Ele que nos molda,e Ele que nos fortalece!!! "tudo posso nAquele que me fortalece!"Deus sabe de nossas necessidades,o caminho pode ser dificil, mas Ele nao te faz passar por uma prova sem que voce possa suportar,Ele te conhece e quer ver seu coracao puro, e na presenca dEle. "e as demais coisas serao acrescentadas"nem sempre aquilo que achamos que e bom e o certo para nos!!relacionamentos, pessoas, nos magoam, decepcionam, afinal somos humano e estamos sempre errando...mas o Pai nos perdoa, e nos aceita do jeito que somos! Ele sabe de tudo,Ele esta no controle. Basta apenas sermos pacientes e estarmos firmes nas promessas do Senhor. Pois tenha certeza que Ele nos dara o MELHOR! tuas promessas me fazem prosseguir, em tua presenca eu quero estar, e hoje sou imortal, ate que o teu querer se cumpra em mim! Ter uma barriga sarada e o sonho de muitas pessoas, e para comprovar isso, basta notar a quantidade de pessoas que estao comecando a mudar a sua rotina para conseguir perder aqueles quilinhos extras localizados no abdomen e em outras regioes do organismo. E uma tarefa dificil e complicada que vai depender do esforco de cada pessoa, da quantidade de atividades fisicas realizadas e sua intensidade, de uma alimentacao equilibrada e saudavel, enfim, para conseguir ter um corpo em forma e preciso comecar as mudancas nestes aspectos. Desta forma, a primeira coisa a se fazer e mudar a rotina diaria de alimentacao, deixando os alimentos de alto valor calorico de lado e passar a ingerir os alimentos que lhe proporcionem energia e disposicao para encarar um dia de trabalho e as atividades fisicas, pois nao se consegue ter uma barriga sarada sem ir a academia. No entanto, nao pense que sera necessario se matricular em uma academia para esta finalidade, ja que voce pode realizar determinados tipos de exercicios fisicos para auxiliar na queima de calorias e perda de gordura corporal, como por exemplo, caminhar, correr e pedalar. O grande segredo para que seja alcancado os desejados gominho na barriga e conciliar a alimentacao com exercicios.Mas para obter bons resultados e preciso que voce foque em uma alimentacao fonte de proteinas, substancia
esta responsavel pela reconstrucao do tecido muscular, o que consequentemente auxilia no ganho de massa muscular. Outro fator importante para conseguir uma barriga sarada e realizar exercicios especificos para a regiao, ou seja, o musculo da regiao toracica deve ser trabalhado assim como o biceps, triceps, quadriceps, enfim. O melhor exercicio para o tanquinho e o abdominal, aquele velho e conhecido exercicio em que o individuo deve deitar-se sobre um colchonete para nao causar danos na coluna vertebral e assim realizar movimentos de sobe e desce com o tronco. Pode ser realizado com ou sem a ajuda de aparelhos, e tambem com ou nao a adicao de pesos, estes fatores dependem exclusivamente de seu desempenho e condicao fisica. Contudo, lembre-se de que e preciso respeitar o seu corpo, nao ultrapassando seus limites para nao comprometer a sua saude. Assim como outro grupo muscular do organismo, o torax tambem precisa de descanso para se recompor do esforco fisico realizado, caso contrario, voce podera comprometer a musculatura ou fazer com que o exercicio se torne aerobico, principalmente quando realizado com certa velocidade.A posicao tambem deve ser levado em consideracao e jamais deve ser ignorada, pois realizando o exercicio indevidamente voce podera provocar lesoes na coluna vertebral (regiao lombar, toracica e cervical, alem de sofrer com dores na musculatura e coluna. E preciso ainda que voce divida o exercicio abdominal em series, sendo que o mais indicado para os iniciantes e fazer abdominal em tres series de quinze repeticoes, numeros estes que poderao ser aumentados gradativamente com o caminhar do treinamento. Como a musculatura necessita de um repouso voce devera optar em fazer o abdominal em no maximo tres vezes por semana, como segunda, quarta e sexta ou terca, quinta e sabado. Esta rotina semanal de exercicios pode ser escolhida por voce, sem se esquecer de colocar em pratica todas as recomendacoes necessarias.As atividades aerobicas sao tambem de grande importancia para quem deseja ter uma barriga sarada, pois para que o musculo abdominal possa se tornar visivel, e preciso que voce acabe com aquela capa de gordura localizada na derme (camada de pele), e para isso, nada melhor do que exercicios aerobicos para a maior queima de calorias. Fazendo isso, voce certamente conseguira ganhar a barriga que tanto deseja, a qual podera ser visivel no minimo em tres meses dependendo de sua forma fisica.
sua pratica esportiva aconteca ao ar-livre, em dias de sol. Durante a atividade fisica, seu corpo perde muito liquido atraves do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus e evaporar agua atraves da pele. Por isso, durante um exercicio intenso, como pedalar, nadar e entre outros, noventa por cento da agua que voce gasta e eliminada atraves do suor. Alem disso, a agua tambem interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxigenio para os musculos atraves dos globulos vermelhos do sangue, eliminar o dioxido de carbono pela respiracao e regular a pressao arterial para o bom funcionamento do coracao e da circulacao. O suor e composto por agua (em 99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sodio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potassio, magnesio, calcio, ferro, cobre e zinco. Qual e a melhor forma de repor esses nutrientes em poucos minutos?Bem a resposta e bem simples: sempre ingerir agua durante a atividade fisica, pois nao so o organismo mais os musculos necessitam da sua composicao para um desenvolvimento mais complexo, as celulas de agua auxiliam no ganho da massa muscular isso tambem serve para quem quer perder alguns quilinhos...Agua e umas das fontes mais importantes para praticantes de atividade fisica, nao espere sentir sede, beba pelos menos oito copos de agua por dia isso e fundamental.
Devemos considerar que a pratica sexo e nada menos do que uma atividade fisica, um exercicio aerobico onde ha uma grande queima de calorias e um intenso esforco cardiovascular.Sem duvida nenhuma, fazer sexo e um dos exercicios mais prazerosos e estar com um corpo saudavel e em forma e muito bom para aumentar o seu desejo e o seu empenho sexual. Alem disto, voce ja percebeu que o seu coracao trabalha tanto quanto se voce estivesse fazendo um exercicio puxado e que a sua respiracao tambem fica ofegante? Pois e, se voce tem boa flexibilidade, forca e resistencia muscular, um bom condicionamento aerobio e uma dose extra de criatividade ira aproveitar muito mais nesta hora.Como fica o seu coracao?Na excitacao:Grande parte de sangue do corpo vai para a regiao pelvica. Isto produz a erecao nos homens e a lubrificacao da vagina nas mulheres. A pressao arterial e a tensao muscular aumentam progressivamente. O ritmo cardiaco tambem se eleva de 40 a 70 pulsacoes por minuto para 90 a 100 pulsacoes por minuto.Na penetracao:A respiracao se acelera e a pressao ainda aumenta. Os batimentos continuam aumentando.Durante o orgasmo:A tensao muscular alcanca quase o seu maximo e o batimento cardiaco pode chegar a 190 pulsacoes por minuto. E logico que o nivel de condicionamento fisico da pessoa interfere nestes valores. Nao e a toa que ja se ouviu casos de enfartos no ato sexual, onde ha um trabalho intenso de coracao e pulmoes, alem da parte emocional, muscular etc...Com todo este trabalho corporal, muitas calorias sao gastas, veja abaixo esta tabela de gasto calorico do ato sexual. Na verdade estes numeros podem variar de acordo com cada organismo, intensidade e tempo de pratica.Exercicios como os aerobios, os alongamentos, a yoga e a musculacao, entre outros podem ajudar a melhorar o seu condicionamento fisico e consequentemente o seu desempenho sexual. Mas muitos outros fatores como estudos sobre o assunto, criatividade, tambem favorecem a boa performance. Mas e aconselhavel que pratique e seja persistente na execucao da atividade fisica, de preferencia exercicios aerobicos isso te beneficiara na hora do ato sexual dando mais resistencia, prazer e bem-estar para ambos, ja que a ciculacao sanguinea do membros inferiores sao mais vuneraveis divido a distancia do coracao e a pressao da mesma ser mais exercida na parte superior, mas a maneira que se adequa nesta performance e os exercicios aerobios citados anteriormente como: (Caminhada, Corrida, Bicicleta ergometrica e etc) proporcionando o casal e principalmente ao homem a erecao desejada, ja que o mesmo para esse fim necessita de uma grande pressao sanguinea para satisfazer a sua parceira, isso dara ao casal uma noite bem mais apetitosa dando tambem uma longa durabilidade e resistencia para que cheguem a climax juntos... Nosso corpo esta em constante movimento. Quando voce o deixa parado, ele funciona mais devagar e acaba acumulando energia. Essa e uma das principais causas da obesidade, hipertensao e diabetes.Se voce esta disposto a manter um corpo saudavel, um dos primeiros passos e a pratica de atividade fisica.E quando se fala em atividade fisica, considere nao apenas exercicios feitos
na academia, mas tambem passear com o cachorro, subir e descer escadas, fazer compras a pe, dancar, correr com os amigos, entre outras atividades da vida diaria. Portanto, a pratica de atividades fisicas pode ser facilmente introduzida na sua rotina. Voce nao precisa de muito tempo para se tornar fisicamente ativo. 30 minutos de caminhada, ou 10 minutos de corrida ja melhoram o humor, proporcionam equilibrio e bem-estar, dando-lhe autoestima, e coragem para enfrentar um arduo dia de trabalho duro, a atividade fisica tambem te ajudara a ter um dia mais prazeroso... Nao deixe que a rotina sedentaria tire o seu melhor, pois o corpo se desenvolve a sua vitalidade atraves do movimento...
"A obesidade e um problema que ja virou epidemia nos Estados Unidos e avanca a passos largos no Brasil, atingindo cerca de 30% da populacao. A situacao e tao grave que o excesso de peso ja se transformou num caso de saude publica. Alem dos fatores geneticos, o problema esta relacionado a qualidade da alimentacao" . Corre-corre, estresse, vida moderna. Cuidar bem da alimentacao e um dos desafios do cotidiano corrido de quem vive nos grandes centros urbanos. Em meio a tantas facilidades para conseguir comida rapida e industrializada, fica dificil manter uma dieta saudavel e recusar as ofertas dos fast foods e dos restaurantes de comida a quilo. O resultado de tudo isso e que a populacao mundial esta cada vez mais obesa e, no Brasil, nao e diferente. O problema e tao grave que o assunto ja e tratado como caso de saude publica e ja se transformou em epidemia nos Estados Unidos. No Brasil, por incrivel que pareca, enquanto 30% da populacao passam fome, outros 30% sao considerados obesos. Obesidade e DoencasAlem dos fatores geneticos, a obesidade e resultante do descompasso energetico, onde a energia ingerida excede a que o organismo gasta. Esse desequilibrio pode ser o resultado da ingestao calorica excessiva, baixo gasto energetico, ou da combinacao de ambos. A unica forma de controlar tal descompasso e com reeducacao alimentar e atividade fisica. E vale a pena tentar, afinal, de acordo com os nutricionistas, a obesidade e fator de risco para cerca de 60 doencas cronicas, dentre elas a hipertensao arterial e o diabetes tipo 2. Tambem podem ocorrer inadaptacao psicossocial e aumento do colesterol total. Problemas cardiovasculares, gastrintestinais e ate mesmo o cancer tambem estao incluidos na longa lista de enfermidades que o excesso de peso pode causar. Atualmente, as pessoas priorizam os horarios para qualquer coisa relativa ao trabalho, estudos, e se esquecem de organizar seu dia-a-dia para as cinco ou seis refeicoes que sao necessarias diariamente, alem de atividades fisicas que se recomenda no minimo tres vezes por semana Diante da pressa das pessoas, surgiram os fast-foods que proporcionam um excesso de calorias sem suprir as necessidades de proteinas e vitaminas do organismo. Nao Existe Milagre Muitas vezes a palavra dieta tem uma conotacao negativa na vida das pessoas. Ela normalmente esta associada a sentimentos de fome e de privacao, e talvez seja por isso, que a maioria das pessoas que entram num processo de emagrecimento ganham em pouco tempo todo o peso que perderam. A maioria delas nao funciona porque prometem muito, mas, na verdade, podem resolver pouco. Sao as chamadas dietas milagrosas que, normalmente, aparecem publicadas em livros e revistas e nao levam em consideracao as caracteristicas pessoais de cada um. Elas parecem resolver o problema porque realmente fazem a pessoa emagrecer reduzindo os carboidratos e as calorias totais ingeridas. O problema e que isso provoca uma perda concentrada de liquido e proteina muscular, e nao de gorduras. A dieta saudavel promove a perda de somente um quilo de gordura, no maximo, por semana. Mais do que isso pode haver fadiga, nervosismo e
flacidez muscular.E o pior e que, ao voltar a comer como antes, recupera-se o quilo perdido e ainda se ganham outros. Isso acontece porque, perdendo a massa muscular, o metabolismo se reduz, ou seja, o individuo precisa de menos calorias para fazer o organismo funcionar. O ideal e manter a massa muscular intacta. A dieta isenta de carboidrato e rica em proteina e gordura pode levar a problemas renais, articulares e cardiovasculares. O Segredo do Sucesso A dieta ideal deve levar em consideracao sexo, idade, altura, atividades fisicas, estudo fisiologico e patologico (possiveis enfermidades), disponibilidade de alimentos, lugares das refeicoes e, principalmente, os habitos alimentares do individuo. Tais habitos devem sofrer mudancas gradativas. O nutricionista e o profissional habilitado para indicar uma dieta personalizada. Uma dieta balanceada nao serve apenas para quem quer emagrecer, mas para quem quer manter o peso adequado, o fortalecimento muscular e o bom funcionamento dos orgaos, prevenindo doencas. Para obter bons resultados em sua dieta e fundamental ajuda especializada e o minimo de comprometimento. Neste caso, organizacao e fundamental. O primeiro passo e estabelecer horarios certos para se alimentar, nao deixando que o intervalo entre uma refeicao e outra passe de quatro horas. Tambem e muito importante reduzir o consumo de gordura, trocando a carne vermelha por frango sem pele ou peixe, desde que nao sejam fritos. Troque os queijos em geral por Cottage ou requeijao light (em quantidades moderadas), nao use frituras e prefira alimentos derivados do leite desnatados. Coma no minimo um tipo de verdura de folha e dois tipos de legumes por dia. Prefira os paes integrais, evite biscoitos bolos e paes de queijo. Devem-se consumir, no minimo, quatro frutas ao longo do dia. O leite desnatado ou iogurte devem ser ingeridos duas vezes por dia. Ponha no prato menos feijao do que arroz. E fundamental ter carboidratos em todas as refeicoes, pois sua disposicao fisica e mental depende deles. A quantidade e que deve ser calculada. Outro segredo e tomar bastante agua o dia todo, aproximadamente 2 litros por dia, que ajuda na saciedade e mantem a pessoa hidratada.DICA:Cuidados com alimentacao nao requer um profissional dizendo o que voce deve fazer mas voce mesmo deve seguir a idealizacao do que realmente e importante, para que assim adquira uma otima saude e grande sucesso com seu corpo saudavel.
O desejo de ficar forte e/ou magro pode levar os praticantes a cometerem excessos no treinamento. Uma correta metodologia de trabalho consiste na aplicacao adequada das cargas seguida de periodos de recuperacao satisfatorios. Individuos que desejam modificar suas caracteristicas corporais de forma significativa devem ser orientados por profissional adequado de que algumas alteracoes necessitam de tempo para que sejam promovidas. O excesso de treinamento, alem de predispor os praticantes a lesoes, pode ser desmotivante, levando os alunos a evasao dos programas de atividades fisicas. Cabe ainda ressaltar que os objetivos dos alunos muitas vezes nao sao condizentes as suas necessidades.O treinador deve realizar um trabalho educativo, no sentido deorientar e conscientizar os alunos quanto as suas reais necessidadespara o alcance de seus objetivos. O professor adequado para os fins na area de saude como musculacao e ginastica localizada, devera ser um profissional onde se especializa em determinadas areas dessas categorias, procurando maneiras e as melhores formas para realizar o programa de treino do aluno alvo. Onde em conjunto buscara o objetivo que se adequa ao aluno e professor, o personal trainer por exemplo: sempre busca o melhor para os seus clientes, uma das suas primeiras etapas sao a anmnese, uma entrevista onde o aluno devera responder tudo relacionado sobre a sua saude e sobre a sua vida seja ela ativa ou sedentaria, e em seguida encaminhar o mesmo para uma bateria de exames e so em seguida prescrever o programa muscular.Cuidados relevantes aos alunos que nao seguem o programa prescrito pelo profissional, poderiam acarretar a problemas graves como lesoes e machucados na musculatura, isso tambem ocorrera se houver exerco de peso nos exercicios, o ideal e procurarem um profissional adequado para prescrever o programa muscular e o principal do professor e cobrar sempre do aluno pois ha uma meta a ser atingida.Muitas academias nao respeitam essa determinacao, onde os professores deixam os alunos a vontade onde os mesmo correm o risco de lesionarem alguma parte do corpo por exercicios mal executados, pois esse tipo de atitude podera acabar com imagem profissional do professor, botando em risco a saude e a vida dos seus alunos, fiquem de olho...O verdadeiro professor de saude (Personal Trainer) e aquele que quer ver o aluno atingir as suas metas e alcancar os beneficios proporcionados pela a pratica e a execucao dos exercicios qualificados para sua categoria. DICA: Nao ha um bom treino se nao houver um programa a ser seguido, para tudo existe uma meta, e uma maneira para ser seguida. ESTE CURSO FOI MINISTRADO NA UERNE NO POLO QUE TEM AQUI EM JOAO CAMARA...FOI UM SUCESSO E MUITO RICO EM CONHECIMENTOS....ADOREIIIII....RSRSRS A VIDA ME FEZ SER MISTERIOSO MESMO QUANDO EU NAO QUIZ, NIMGUEM JA MAIS ME ENTENDERIA POIS TALVEZ SE ALGUEM SENTIR-SE COMO EU ME SINTO TALVEZ ME ENTENDER-SE...MAIS SEI Q E IMPOSSIVEL EU ENCONTRAR ALGUEM Q SINTA O Q EU SENTI OU Q ME COMPREENDA...ENQUANTO ISSO VOU VIVENDO NA EXPECTATIVA DE UM NOVO AMANHECER OU QUEM SABE ENCONTRAR AMIZADES Q COMPREENDA COMO SOU E SINTO...HA SE EU PUDESSE COLOCAR TUDO Q QUERO FALAR PRA FORA
E POSSIVEL SUPOR O Q SE PASSA NA CABECA DA NOSSA PRESIDENTE? OU NA CABECA DOS SENHORES DEPUTADOS E DEMAIS PARLAMENTARES? SERA POSSIVEL IMAGINARMOS O COMPORTAMENTO DE TODOS ELES SE O SALARIO DELES FOSSEM REBAIXADOS A 1 OU 2 SALARIOS MINIMOS? O Q ELES FARIAM? .......INFELIZEMTE EXISTE NO BRASIL NO CONTEXTO ATUAL UM MONTE DE DEMAGOGOS BARATOS E "INDIOTA" POIS PREFEREM PAGAR MENOS A UM PROFESSOR QUE E QUEM EDUCA E TRANSFORMA O CIDADAO PARA PAGAR MUITO BEM A CERTOS TIPOS DE POLITICOS Q ESTAO NO SENADO OU EM OUTRA AREA DA POLITICA SO PARA ROUBAR E DESVIAR DINHEIRO PARA O PROPRIO ENRIQUECIMENTO...POLITICOS IDIOTAS APRENDAM QUE A FUNCAO DE UM PROFESSOR E TAO IMPORTANTE QUE ATE PRA VCS APRENDEREM A ROUBAR EXISTIU UM PROFESSOR PRA ENSINAR A TECNICA A VCS...PENSEM NISSO... INFELIZMENTE E UMA VERGONHA TODOS OS DIAS NOS NOTICIARIOS, NOS DEPARAR COM ESCANDALOS E ESCANDALOS ENVOLVENDO POLITICOS CORRUPTOS, E A POPULACAO RECLAMANDO DA FALTA DE ATENCAO E SOLIDARIEDADE POR PARTE DELES PARA COM A POPULACAO. MAIS O MAIS EXTROVERTIDO E VER QUE RUIM NAO E O POLITICO E SIM OS CIDADOES QUE A CADA ELEICAO REELEGE OS MESMO "CARRASCOS". POR ISSO AO INES DE OS CIDADOES FICAREM RECLAMANDO, PORQUE NAO PARAM DE VENDER OU TROCAR O VOTO POR MIGALHAS!!! FICA AI O MEU RECADO A TODOS , QUE PENSEM COMO A RAZAO E NAO SEJAM MOVIDOS PELA EMOCAO... A GALERA TODA QUE FOI SER FISCAL NA PROVA DO IFRN EM MACAU NO DIA 08/07/12...FOI UM SUCESSO KKKK To relendo minha vida, minha alma, meus amoresTenho amigos que nao sabem o quanto sao meus amigos. Nao percebem o amor que lhes devoto e a absoluta necessidade que tenho deles.A amizade e um sentimento mais nobre do que o amor, eis que permite que o objeto dela se divida em outros afetos, enquanto o amor tem intrinseco o ciume, que nao admite a rivalidade. E eu poderia suportar, embora nao sem dor, que tivessem morrido todos os meus amores, mas enlouqueceria se morressem todos os meus amigos! Ate mesmo aqueles que nao percebem o quanto sao meus amigos e o quanto minha vida depende de suas existencias...A alguns deles nao procuro, basta-me saber que eles existem. Esta mera condicao me encoraja a seguir em frente pela vida. Mas, porque nao os procuro com assiduidade, nao posso lhes dizer o quanto gosto deles. Eles nao iriam acreditar. Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstancia, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.E entao, pude relaxar.Hoje sei que isso tem nome... Auto-estima.Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angustia, meu sofrimento emocional, nao passa de um sinal ...de que estou indo contra minhas verdades.Hoje sei que isso e...Autenticidade.Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.Hoje chamo isso de... Amadurecimento.Quando me amei de verdade, comecei a perceber como e ofensivo tentar forcar alguma situacao ou alguem apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que nao e o
momento ou a pessoa nao esta preparada, inclusive eu mesmo.Hoje sei que o nome disso e... Respeito.Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que nao fosse saudavel... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De inicio minha razao chamou essa atitude de egoismo.Hoje sei que se chama... Amor-proprio.Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalomanos de futuro.Hoje faco o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu proprio ritmo.Hoje sei que isso e... Simplicidade.Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razao e, com isso, errei muitas menos vezes.Hoje descobri a... Humildade.Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que e onde a vida acontece.Hoje vivo um dia de cada vez. Isso e... Plenitude.Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a servico do meu coracao, ela se torna uma grande e valiosa aliada.Tudo isso e... Saber viver!!!Charles Chaplin