a ingestao de gordura e fundamental para uma adequada sintese do hormonio testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestao calorica total proveniente de gorduras, sendo que destas, 2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de fontes saturadas.5. Confiar em propagandas milagrosas de suplementos alimentaresCom o avanco da industria da suplementacao alimentar, podemos arriscar a dizer que praticamente todos os dias alguma empresa em alguma parte do planeta lanca um novo produto. As propagandas, muitas vezes tentadoras, levam algumas pessoas a acreditarem que naquela pilula esta a solucao dos seus problemas esteticos. Pode parecer obvio, mas e sempre bom relembrar: o suplemento alimentar apenas ira auxiliar na obtencao de resultados. E impossivel alguem atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento e negligenciando a alimentacao e o treinamento. A suplementacao deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligencia!6. Restringir totalmente a ingestao de sodioRealmente uma ingestao descomedida de sodio promove, entre outros maleficios, uma retencao hidrica indesejada. No entanto, algumas pessoas com receio desse nutriente, acabam o eliminando totalmente da dieta, o que e um grande erro. Necessitamos de sodio para diversas funcoes vitais, dentre elas a contracao muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fara a diferenca.7. Nao comer alimentos fonte de fibras, vitaminas e sais mineraisObservamos pessoas se preocuparem excessivamente com a qualidade da proteina ingerida ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestao adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas acaba sendo prejudicado. Nao preciso nem dizer que a referida ausencia atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Ja as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem varios beneficios, sendo importantes para a manutencao de uma boa saude.8. Acreditar que apenas o peito de frango e uma otima fonte proteicaO peito de frango e uma otima fonte proteica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como unica fonte de proteinas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxao mole, alcatra, lagarto, dentre outros, tambem possuem uma otima relacao de proteina/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos tambem possuem proteinas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardapio e facilitando a adesao a longo prazo.9. Nao manter uma ingestao proteica adequadaGrande parte dos individuos engajados em um programa de ganho de massa muscular, ja tem consciencia da importancia da ingestao de proteinas para obtencao de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestao proteica em todas as refeicoes. De nada adianta utilizar um otimo tipo de proteina no momento pos-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horarios. Lembrando que todas as refeicoes do dia deverao conter quantidades adequadas de proteina de qualidade.10. Negligenciar a hidratacao Ja me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lancamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela