Oie pessoal!Em marco estive novamente no Voce Bonita com uma pauta queesperei muuuito tempo para levar ao programa, Alimentacao e o Ganho de MassaMuscular.Aperte o play e saiba um pouco mais sobre o assunto.O assunto alimentacao associada a pratica de atividadefisica, e polemico. A alimentacao de quem deseja ganhar massa muscular e muitoindividualizada, porem algumas dicas sao importantes para todos, sao elas quevou enfatizar.Os pilares para o ganho de massa sao: treino, descanso ealimentacao. Quando um desses pilares esta em desequilibrio, o ganho de massamuscular nao e eficaz.Passos para o ganho de massa muscular:- Aumento da ingestao calorica na dieta: quem deseja ganharmassa muscular precisa entender que deve aumentar o seu consumo diario em ate500 calorias. Isso porque o corpo precisa esta em constanteanabolismo/crescimento, e para isso o corpo precisa de energia/calorias. - Ingira todos os grupos de alimentos: Carboidratos,Proteinas e Gordura Carboidrato: e a nossa principal fonte deenergia da dieta. E necessario para manter o glicogenio muscular (reserva deenergia do musculo) durante o treino e por repor o glicogenio muscular apos otreino. Quando a dieta nao temcarboidrato o corpo arruma outra forma de conseguir energia, e uma delas eretirar proteina dos musculos para ser utilizada como fonte de energia, ou sejaPerda de Massa Muscular. O tipo de carboidrato a ser ingerido tambem merece importancia. Deve-sepriorizar o consumo de carboidrato de baixo indice glicemico (nao geram picosde glicose e insulina no organismo), como pao integral, aveia, biscoitointegral, macarrao integral. Os carboidratos com alto indice glicemico, comofrutas e mel, podem ser utilizados antesou apos a atividade fisica dependendo do tipo de treino e objetivo doindividuo. Proteina: os alimentos fonte de proteina devemestar presentes em todas as refeicoes de quem deseja ganhar massa muscular,desde o cafe da manha ate a ceia, pra que o corpo entenda que ele deve promovero desenvolvimento muscular. Sao asproteinas que fornecem os aminoacidos (tijolinhos que constroem os musculos) aoorganismo.O tipo de proteina a ser ingerido, assim como o do carboidrato, tambem mereceimportancia. As proteinas de alto valor biologico devem ser priorizadas nadieta. Sao elas: carne (bovina, aves, pescado), ovos, leite, quinoa, etc. Gordura: tambem fonte de energia da dieta, agordura e importante para a sintese de hormonios como GH e Testosterona. Esseshormonios participam ativamente do processo de ganho de massa muscular.O tipo de gordura a ser ingerido, assim como os demais nutrientes, tambemmerece importancia. As gorduras consideradas boas, como a do azeite, abacate,castanhas, oleo de coco, devem ser prioridade.- Fracione a dieta: comer a cada 2 horas e meia 3 horas,alem de manter o corpo em um estado de anabolismo, evita a liberacao dohormonio Cortisol, que facilita o acumulo de gordura na regiao do abdomen. - Consuma frutas, verduras e legumes: eles sao fontes devitaminas e minerais importante para a correta producao hormonal, alem defornecerem antioxidantes para o organismo. Os antioxidantes combatem os radicais livres do organismo, evitando que estescausem lesoes em nosso organismo. Produzimos radicais livres o tempo topo,porem a pratica de atividade fisica aumenta essa producao e nosso corpo precisade uma quantidade maior de antioxidantes.- Coma corretamente nos dias de descanso: apos treinar temosuma degradacao muscular e