FUNDAMENTOS DA PLIOMETRIAA corrida de rua exige muito das musculaturas dos MMII, uma das estrategias hoje muito utilizadas por treinadores, sao os exercicios pliometricos. Estes sao periodizados juntamente com treinos funcionais em dias distintos aos dos treinos de corrida propriamente dito.Os exercicios pliometricos sao conhecidos por aumentar a performance do atleta em sua modalidade, e recentemente as academias e o mundo fitness tem observado este trabalho com outros olhos. Em geral, o termo pliometria se refere ao tipo de treinamento com saltos ou lancamentos que sao designados a aumentar a potencia muscular e de explosao do individuo.Embora seja uma pratica dinamica e ate mesmo divertida de se aumentar o condicionamento fisico, muitas pessoas nao possuem a consciencia de como os exercicios pliometricos podem ser perigosos. Lesoes podem ocorrer se o treino nao for orientado de forma adequada e de forma segura, alem da tecnica apropriada e a progressao dos exercicios. Se estes cuidados nao forem administrados, o atleta ou aluno podem chegar ao estagio de OVERTRAING durante o treinamento pliometricos. Tendo estes fatores claros, o proximo passo e a elaboracao das variedades e complexidade dos exercicios, seguranca e prevencao a lesoes.Seguranca e prevencao de lesao1- Aprender a tecnica de aterrizar e o mais importante, aterrizar de forma a permitir que a musculatura dos MMII absorvam o impacto e nao os ligamentos das articulacoes de joelhos e tornozelos, portanto o ideal e a queda com agachamento a 45. Esse movimento e feito corretamente quando se flexiona os joelhos e o quadril sem projetar o tronco a frente, distribuindo o peso igualmente entre os membros.2- Estabeleca a progressao correta, apesar dos exercicios avancados serem os mais divertidos por conta do desafio, o atleta deve respeitar que a tecnica tambem possui sequencia correta. O processo de aprendizagem motora dos exercicios devem sempre ser mantidos do mais simples para o mais complexo, posteriormente avancar para o aumento da velocidade e exercicios que exijam maior concentracao e elaboracao motora. Aprender a tecnica correta dos exercicios garante alta performance e condicionamento, necessarios para os exercicios avancados.3- Realiza os saltos primeiramente em superficies firmes e planas. um salto vertical e depois aterrizar numa superficie muito mole ou escorregadia obviamente pode ocasionar lesao. Quando utilizar caixas ou steps, certificarse que os mesmos nao vao se mexer.4- Esteja sempre ciente que, em pliometria quantidade nao e qualidade. Em geral e preciso um intervalo de 4872 horas entre as sessoes. Isto porque esses exercicios exigem muito do sistema nervoso central, consequentemente alta utilizacao de glicose, sendo este o periodo de recuperacao necessario. Realizar muitas repeticoes tambem perde seu efeito. Quando em estado de fadiga, pela queda dos niveis glicemicos, a pliometria e executada de forma lenta e com tecnica insatisfatoria. Para maior seguranca e garantia e de produtividade o atletas devem executar um maximo de 100150 contatos por sessao de acordo com a faixa etaria, atletas mais jovens devem ajustar esse numero para menor.Porem atletas avancados podem realizar, por sessao, um numero superior a estes. Tipos de exercicios A seguir estao as diversas categorias de exercicios pliometricos. As tecnicas de saltos no