as pessoas de mau humor, deprimidas e ansiosas. Indicaremos a seguir o que deve ser evitado e tambem o que deve ser consumido, por contribuir para aumentar o nivel da serotonina, o nivel de energia e a alegria de viver, propiciando sensivel melhora, e em muitos casos a cura definitiva, esses alimentos agem no organismo mais ou menos da mesma forma que os antidepressivos (Le Floc'h et al, 2003). Deve-se evitar alimentos que contenham cafeina como: cafe, cha mate, cha preto, chocolate e refrigerantes. Tambem churrasco, carne de porco, frituras, cerveja, abacate, figos, feijao, coalhadas, molho de soja, ovas de peixe, queijos curados, carnes de orgaos como o figado, ginseng, acucar branco, adocante com aspartame, suplementos dieteticos de proteinas, conservas, molhos, pimentao, salame, certos vinhos, fermentos e feijoes de fava. Deve-se consumir alimentos, vitaminas e sais minerais que contenham:Acido Folico: Encontrado no levedo de cerveja, laranja, maca, aspargo, couve de bruchelas, feijao branco e soja.Vitamina B6: Sementes de gergelim, cereais integrais, alho, arroz integral, cara, levedo de cerveja, galinha, banana e atum, por serem ricos em vitamina B6 participam na producao de norepinefrina e serotonina.Calcio: E encontrado na dolomita, no cominho e nos vegetais da cor verde escuro como a couve, o espinafre e o agriao. O calcio age no organismo reduzindo a irritabilidade e o nervosismo, regulariza tambem a pressao arterial e os batimentos cardiacosMagnesio: Contribui para a da producao de energia, para as funcoes cardiacas, e encontrado no arroz integral, espinafre, aveia, tomate, tofu, caju, salmao e a soja .Selenio: Peixes, castanha do Para, amendoas, nozes, sementes de girassol, trigo integral e atum sao indicadas para pessoas depressivas, irritadas e ansiosas, por contribuirem para a melhoria do estado de humor.Omega 3: Alem de auxiliar na reducao do colesterol, manter estavel a pressao arterial, fortalece o sistema imunologico, auxiliando no combate a depressao, e encontrado nas sementes de linhaca, bacalhau, cavalinha, arenque, sardinha, atum, salmao, truta, e oleos de peixe.Lecitina de Soja: Ativa a vitalidade de todo o corpo, suavizando a fadiga, e um excelente tonico para o cerebro e aumenta a capacidade de concentracao e memoria.Mel: Alem dos inumeros beneficios a saude como um todo, estimula a producao da serotonina.Banana: Ajuda a diminuir a ansiedade e a garantir um sono tranquilo. Ela tem poderes por ser rica, em carboidratos, potassio, magnesio e biotina. A banana tambem da maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia.Espinafre: A verdura contem potassio e acido folico, que previnem a depressao. Alem disso, o espinafre tem magnesio, fosfato e vitaminas A e C do complexo B que ajudam a estabilizar a pressao e garantem o funcionamento do sistema nervoso.Alface: Otima para amenizar a irritacao, o talo tem lactucina, substancia que funciona como calmante. Alem disso, e rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressao, confusao mental e cansaco.Jabuticaba: Rica em carboidratos fornecem energias, atua no combate a anemia por conter ferro, suas vitaminas do complexo B sao antidepressivas e a vitamina C age no fortalecimento do organismo.Referencias bibliograficasAngers K, Haddad N, Selmaoui B, Thibault L. Effect of melatonin on total food