Por anos acreditou-se que, para eliminar lipidios (queimar gordura), e melhor ficar na zona "magica" da queima da gordura, entre 68% e 79% da taxa cardiaca maxima, em vez de dar o maximo de si. Por que? Diz a teoria que o exercicio de intensidade baixa a moderada permite que o corpo obtenha energia das camadas estocadas de gordura do corpo em vez de calorias de acesso mais facil e recem ingeridas. Mas um estudo encabecado por David Nieman, professor do Laboratorio de Performance Humana da Universidade dos Apalaches, na Carolina do Norte (EUA), demonstrou que exercicios mais intensos queimam mais calorias por minuto que os mais leves. O que nao deveria ser suspresa para ninguem: mais intensidade equivale a mais calorias queimadas. Essa pesquisa tambem chegou a conclusao de que o exercicio mais pesado acelera o metabolismo por um periodo de ate 14 horas. Em outros estudos, o exercicio leve a moderado nao causou essa queima posterior de calorias. Nao esta claro por que calorias extras sao queimadas depois de um periodo de exercicio intenso. Parte do efeito pode se dever ao metabolismo energetico apos o exercicio o corpo comeca a usar mais gordura e menos carboidratos na sequencia de uma sessao forte de exercicios. Varios hormonios liberados durante o exercicio permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogenio, o acucar armazenado nos musculos. Contudo, de modo geral, o efeito continua um misterio. Porem, cada caso e um caso, pessoas que estao iniciando um programa de treinamento fisico nem sempre suportam treinamentos mais intensos, alem do que, pode ser motivo de desmotivacao e ate desistencia da atividade. Para essas pessoas, as atividades de intensidades mais moderadas ate melhorarem o condionamento e comecar intercalar pequenos intervalos de alta intensidade aos poucos nos treinos seria o ideal. Mas, os exercicios de intensidade moderada tambem trazem mudancas metabolicas favoraveis. Uma caminhada diaria, por exemplo, produz hormonios que melhoram a circulacao e o aparelho digestivo. Por isso e importante procurar um profissional, que atraves dos resultados das avaliacoes, vai prescrever um treino que melhor se adequara as suas necessidades. Cientistas e treinadores alertam: preocupar-se demais com a recuperacao apos o treino pode fazer mais mal que bem. A solucao: deixe seu corpo sentir dor e se adaptar naturalmente, isso te fara mais forte do que imagina. Um programa de treinamento para corredores de longa distancia dos EUA, os atletas tem acesso a praticamente todos os metodos de recuperacao que se pode imaginar: criossauna de nitrogenio liquido, esteira de corrida antigravidade, tubo de compressao inflavel pneumatico, entre outras. Diante disso a corredora americana Jackie Areson mal podia esperar para sentir na pele as vantagens das tecnicas de ponta em sua rotina de treinos quando entrou para o grupo em 2011. Em vez disso, seu novo treinador, o fisiologista Steve Magness, mandou-a fazer exatamente o oposto do que imaginava. Toda vez que a corredora mencionava metodos de recuperacao que costumava fazer no passado, o treinador dizia: "Nao faca mais isso". Steve explica que