entram na corrente sanguinea. Quando a velocidade na digestao de carboidratos diminui, os niveis de insulina diminuem, o que favorece a queima de gordura. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras estao associadas a baixos niveis de gordura corporal quando comparadas a dietas pobres em fibras. Se voce tem cortado calorias para perder peso e nao tem visto uma estagnacao nos resultados, voce poderia trocar alimentos com poucas fibras por outros ricos em fibra(Ex: arroz branco por arroz integral). Voce pode incluir pequenas porcoes de vegetais ricos em fibras em todas as refeicoes.2. Use os MCTsTriglicerideos de cadeia media sao gorduras que queimam rapidamente no organismo prevenindo a quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia em um cutting. Essencialmente os MCTs fornecem energia de alta qualidade e nao sao armazenados como gordura, prevenindo a perda de massa muscular sendo queimados preferencialmente no lugar do tecido muscular.Os resultados do uso do MCT ? O seu corpo vai comecar a transformar a gordura em energia e os MCTs serao queimados no lugar da massa muscular ou do glicogenio, resultando em menos gordura e mais massa muscular no decorrer do tempo.3. Arginina e Leucina apos o treinoMesmo em cutting, a refeicao pos treino deve conter uma quantidade decente de carboidratos. Carboidratos aumentam os niveis de insulina, o que paralisa a acao de hormonios catabolicos. Os aminoacidos arginina e leucina tambem induzem o aumento da insulina. Adicionar 2-4g de arginina e 3-4g de leucina no pos-treino pode ajudar a promover uma resposta anabolica ainda maior. Quanto maior esta reposta apos o treino, mais musculo voce conseguira manter durante o cutting.4. Use termogenicos em dias que consumir mais carboidratoApesar do consumo de carboidrato ser altamente controlado em cutting, nao e uma ma ideia aumentar levemente a quantidade de carbos em dias que voce realmente for precisar deles, como por exemplo em dias que for treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas. Termogenicos podem ser uteis nestes dias. Os estimulantes encontrados nos termogenicos podem aumentar a queima de gordura gerada pelo cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo. Nada melhor que usa-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.5. A dieta e uma prioridade maior que os aerobicosUm fisiculturista que concede uma atencao maior a dieta do que ao aerobico sempre conseguira manter mais massa muscular que o atleta que concede mais atencao ao aerobico e menos atencao a dieta. Quanto mais massa muscular voce tiver e manter, maior sera a velocidade do seu metabolismo. Quando o assunto e cutting, limite os aerobicos a sessoes que nao ultrapassem 45 minutos. Se voce acha que precisa queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aerobicos, corte carboidratos e gorduras da dieta.6. Nao treine demais, cuidado com o OvertrainingO maior erro que alguem pode cometer em um cutting e exagerar no treino e acabar fazendo mais series do que o necessario com o intuito de queimar mais calorias ou algo do genero. Treinar demais correndo o risco de entrar em overtraining aumenta os niveis de cortisol, que e um hormonio altamente