entre outras).Vitamina C De acaoantioxidante, atua na resposta imunologica e estimula a firmeza dos tecidos(colageno). A deficiencia tanto de vitaminas C na gestacao parece estarrelacionada a um aumento do risco de aborto,descolamento prematuro da placentae ruptura precoce de membranas. . Pode ser encontrada principalmente nas frutascitricas (laranja, acerola, morango, goiaba) e nos vegetais folhosos(beterraba, espinafre, couve, repolho).Vitamina E Responsavel peladefesa das membranas celulares contra os radicais livres. Esta presente emoleos, como de milho, de soja, de girassol, de dende, e tambem no germen detrigo, nas amendoas e avelas. Vitamina D E importante para o sistemaimunologico, na reproducao humana, alem de ser fundamental para o crescimentoosseo, na absorcao do calcio, ajudando afixa-lo nos ossos,. E encontrada em peixes e derivados do leite. Niacina Influencia e participa de diversos processos metabolicos do organismo.E encontrada no arroz, em paes integrais, amendoas, amendoim, flocos decereais, carnes magras, visceras, peixes, entre outros alimentos.Vitaminas do complexo B Vitamina B1 Essencial na formacao do sistemanervoso e metabolismo de outros nutrientes . E encontrada, principalmente, emgraos integrais, carne de porco, visceras, amendoim, avela e castanha-do-para. Vitamina B2 Atua formacao de hemacias, naregulacao de enzimas tireodianas e tem importante atuacao no metabolismo doscarbohidratos. . Presente em laticinios, figado, rins, ovos, vegetais folhosos,entre outros. Vitamina B6 E essencial no metabolismo deaminoacidos (proteinas), carboidratos (acucares, graos e cereais) e lipidios(gorduras). Tambem atua no desenvolvimento do sistema nervoso central. Esta presente nos cereais integrais, figado,leveduras, germen de trigo, carne de porco e frango. Sua suplementacao nagravidez tambem e eficaz no combate a nauseas e vomitos.Vitamina B9 (acido folico) Eessencial para os processos de divisao celular e sintese proteica, base para a formacao dos tecidos, bem como narenovacao e na multiplicacao das celulas. A deficiencia de acido folico podeocasionar anemia megaloblastica e aumentar o risco de malformacoes abertas dotubo neural (espinha bifida e anencefalia, entre outros) As fontes mais ricassao figado, feijoes, germen de trigo, levedura, vegetais de folhas escuras,gema de ovo, linho, sumo de laranja e paes integrais. Vitamina B12 Age no metabolismode acidos nucleicos (DNA), na maturacao de hemacias, no funcionamento decelulas do trato gastrointestinal, no sistema nervoso, nos musculos e nometabolismo de carboidratos, alcool e gorduras. Sao encontradas principalmentenos alimentos de origem animal, incluindo visceras, carnes, leite e ovos.Outros elementos Calcio Necessario para a formacao edesenvolvimento dos dentes e ossos . Exemplos de alimentos fartos em calcio:leite e derivados, algumas frutas e legumes. Ferro Participa da formacao das hemacias,auxiliando na oxigenacao dos tecidos. Durante a gestacao o ferro e essencial,pois o volume de sangue aumenta nesse periodo. Pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos, visceras (figado),feijao, espinafre, brocolis e couve, entre outras verduras.Zinco Exerce atividadescruciais em varios processos biologicos do corpo com a sintese de proteinas(DNA), o metabolismo energetico, de carboidratos e de lipidios, alem damanutencao da imunidade. E encontrado em carne de boi, frango, peixe elaticinios.Nutricionista Ricely Fernandes