neurologista e coordenadordo Centro de Atencao a Memoria do Hospital Samaritano de Sao Paulo. Por isso, o melhor einvestir em um dia a dia com habitos saudaveis e mais qualidade de vida, alemde aproveitar as 15 dicas abaixo para melhorar sua memoria.1. Faca exercicios de memorizacao comas noticias Ao ler uma materia no jornalsobre um acidente de aviao, por exemplo, faca um questionario a si mesmo paratentar se lembrar dos detalhes: qual era a companhia aerea? Dos mortos, quantoseram passageiros e tripulantes? Qual era o nome do comandante?, recomendaAvelino Leonardo da Silva, professor de Neurofisiologia da UniversidadeEstadual Paulista (Unesp) de Assis.2. Nao leve lista ao supermercado Para se lembrar do queprecisa comprar, use a tecnica de associacao. Memorize um produto ligado aooutro. Por exemplo: ao pegar macarrao, preciso lembrar do molho de tomate, oque me remete aos legumes e frutas, o que me lembra do suco, e assim pordiante.Sono: dormir pouco ou mal compromete as funcoes do cerebro3. Tenha uma boa noite de sono Algumas ondas cerebraisproduzidas enquanto dormimos ajudam a transferir dadosda regiao chamadahipocampo ao cortex frontal, area onde fica o "estoque" da memoria aolongo prazo. Alem disso, quanto mais descansada a mente estiver, maisinformacao ela conseguira guardar.4. Coma mais peixe (e outrosalimentos especificos) Enquanto baixos indices deglicose no sangue podem causar sensacao de cansaco, alimentos ricos em omega 3(peixes de agua salgada e fria, como salmao, sardinha e bacalhau), vitamina B(banana, carne, vegetais verdes folhosos, cereais e ovos) e antioxidantes(frutas, verduras e legumes) sao fundamentais para o melhor funcionamento docerebro. Suplementos alimentares que sao propagados como potencializadores damemoria geralmente ja estao presentes em uma alimentacao equilibrada, ou seja,nao ha necessidade de ingeri-los a parte, reforca Anghinah.5. Faca exercicios fisicos Nao e a toa que os medicosrecomendam a pratica regular de exercicios fisicos. De acordo com estudo daUniversidade da Pensilvania, alem de promoverem melhores oxigenacao ecirculacao sanguinea, aqueles que envolvem atencao fazem com que os praticantesdesenvolvam uma melhor performance cerebral.6. Mergulhe em jogos e passatempos Sudoku, damas, baralho,xadrez, caca-palavras e palavras cruzadas sao boas opcoes para estimular oraciocinio. Sao expressoes ludicas que ativam o cerebro significativamente.7. Preste atencao aos pequenosmovimentos diarios Com pressa, nao e dificilesquecer onde deixamos a chave ou os oculos por isso, e essencial focar emuma coisa de cada vez. Em uma palestra, por exemplo, em vez de se distrair como celular ou conversas paralelas, tome nota do assunto e procure interagir.8. Administre a ansiedade Ja aconteceu de dar brancoantes daquela prova superimportante? Isso acontece porque o hormonio cortisolapaga as lembrancas de curto prazo para que a concentracao esteja na situacaoimpactante daquele momento. Portanto, evite estresse e ansiedade em excesso.9. Evite alcool e drogas As substancias causamdestruicoes organicas de areas do cerebro. O dano pode ser temporario oupermanente, de acordo com a gravidade do caso.10. Varie o caminho usado para ir aotrabalho A neurobica consiste emexercitar o cerebro por meio de coisas inabituais. Ao ir para o trabalho,troque o caminho algumas vezes por semana para nao se acostumar a um so. Vocevera outras paisagens, novos rostos e podera tentar se lembrar deles depois. Eum desafio, indica Silva.'Reaprender' a