O aumento da massa muscular ocorre como consequencia do treinamento bem feito, assim como a demanda proteica. A ingestao proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementacao uma forma pratica e segura de adequar sua ingestao de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoacidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competicao. O horario e tipo de suplementacao vai depender da fase de treinamento, intensidade e duracao, para recuperacao muscular.Para individuos sedentarios, recomenda-se a ingestao de 0,8g de proteina por kg/dia. Ja individuos ativos, com a ingestao de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando a hipertrofia muscular, atletas ou nao teriam suas necessidades atendidas com o consumo maximo de 1,8g de proteina por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentacao equilibrada, salvo situacoes especiais. O uso dos suplementos proteicos, como a proteina do soro do leite, caseina ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestao proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diarias (1,8g/kg/dia) nao determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrario, podem levar a problemas renais e o excesso de proteina ser armazenado na forma de gordura.A ingestao de proteinas apos o exercicio fisico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestao de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de ate 2 horas apos o treino. A dose recomendada e de 10g de proteinas e 20g de carboidratos (presenca da insulina, que e um hormonio anabolico, favorece a absorcao dos aminoacidos). Utilizar no maximo 25g de proteina como suplementacao por refeicao.Pode ser utilizada suplementacao proteica tambem antes de deitar, para potencializar sua acao no repouso, favorecendo a recuperacao e o crescimento muscular.Os aminoacidos sao as unidades basicas da composicao de uma proteina. Em humanos saudaveis, nove aminoacidos sao considerados essenciais, uma vez que nao podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.*Aminoacidos de Cadeia Ramificada / BCAADentre os aminoacidos essenciais, estao os tres aminoacidos de cadeia ramificada (ACR ou BCAA) leucina, valina e isoleucina. Eles possuem efeitos terapeuticos, podendo atenuar a perda de massa magra durante a reducao de massa corporal; favorecem o processo de cicatrizacao; melhoram o balanco proteico muscular em individuos idosos; e propiciam efeitos beneficos no tratamento de patologias hepaticas e renais.Em relacao ao exercicio fisico, supoe-se que esses aminoacidos estejam envolvidos na fadiga central, no balanco proteico muscular, na secrecao de insulina, na melhora do sistema imune, no aumento da performance de individuos que se exercitam em ambientes quentes, e na diminuicao do grau de lesao muscular. Mas os estudos ainda sao contraditorios.Dados epidemiologicos e experimentais sugerem que o exercicio moderado aumenta a imunocompetencia, ou seja, melhora o sistema imune, enquanto o treinamento intenso e apos um evento competitivo aumenta a incidencia de infeccoes do trato respiratorio superior (ITRS). Os BCAAs podem atuar como precursores da sintese de glutamina no tecido muscular (a glutamina melhora o sistema imune). Alguns estudos tem avaliado tambem a efetividade da suplementacao com