Atencao!!!!! Homens e Mulheres, apresentamos uma serie de emagremimento para homens e mulheres e alimentos termogenicos que ajudam na queima de gorduras.OBSERVACAO: SEMPRE RESPEITANDO A INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA DE CADA UM.DURACAO DE 30 A 45 DIAS DE TREINAMENTO1 DIA ENFASE NA PARTE ANTERIOR DO CORPO 30 MINUTOS DE EXERCICIOS AEROBICOS (ESTEIRA, BICICLETA, TRANSPORT, ETC) COM INTESIDADE DE 70 A 80% DA FREQUENCIA CARDIACA MAXIMA ( ZONA LIPOLITICA)MINI CIRCUITO NA MUSCULACAO COM 3 EXERCICIOS SEM INTERVALOS + 7 MINUTOS DE EXERCICIOS AEROBICOSCADEIRA EXTENSORA - 1 SERIE DE 20 REPETICOES LEG PRES 45- 1 SERIE DE 20 REPETICOES AGACHAMENTO LIVRE - 20 REPETICOES AEROBICOS 7 MINUTOSCRUXIFIXO- 1 SERIE DE 20 REPETICOES VOADOR PEITORAL- 1 SERIE 20 REPETICOESELEVACAO FRENTE- 1 SERIE 20 REPETICOES AEROBICOS 7 MINUTOSROSCA DIRETA NA BARRA W- 1 SERIE 20 REPETICOESROSCA INVERSA- 1 SERIE DE 20 REPETICOESABDOMINAIS- (SUPRA, INFRA E OBLIQUO)7 MINUTOS DE ESTEIRA + 3 MINUTOS DE VOLTA A CALMA2 DIA ENFASE NA PARTE POSTERIOR DO CORPO 30 MINUTOS DE EXERCICIOS AEROBICOS (ESTEIRA, BICICLETA, TRANSPORT, ETC) COM INTESIDADE DE 70 A 80% DA FREQUENCIA CARDIACA MAXIMA ( ZONA LIPOLITICA)MINI CIRCUITO NA MUSCULACAO COM 3 EXERCICIOS SEM INTERVALOS + 7 MINUTOS DE EXERCICIOS AEROBICOS CADEIRA FLEXORA - 1 SERIE DE 20 REPETICOESLEG PRES 45 COM OS PES ALTOS NA PLATAFORMA- 1 SERIE 20 REPETICOESPANTURRILHA EM PE - 1 SERIE 20 REPETICOESAEROBICOS 7 MINUTOSREMADA BAIXA - 1 SERIE DE 20 REPETICOESPUXADA FRENTE - 1 SERIE DE 20 REPETICOESELEVACAO LATERAL- 1 SERIE 20 REPETICOESAEROBICOS 7 MINUTOSPULLEY CORDA - 1 SERIE DE 20 REPETICOES TRICEPS BANCO - 1 SERIE DE 20 REPETICOESHIPER EXTENSAO DA LOMBAR - 1 SERIE LIVRE SEM ESFORCO7 MINUTOS DE ESTEIRA + 3 MINUTOS DE VOLTA A CALMAOBS: ALTERNAR O 1o E 2o DIA NO DECORRER DA SEMANA. EVITE INGERIR ALIMENTOS ATE 1 HORA DEPOIS DAS SERIES, EVITE CONSUMIR CARBOIDRATOS DEPOIS DAS 17 DA TARDE, TER UMA BOA NUTRICAO E UMA PRATICA REGULAR DE EXERCICIOS SAO REQUSITOS BASICOS PARA QUE SEU OBJETIVO DE CERTO. ALIMENTOS TERMOGENICOS: OS FAMOSOS "AUXILIADORES" NA QUEIMA DE GORDURA. Os alimentos termogenicos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles sao responsaveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porem estes alimentos, por si so, NAO devem ser encarados como MILAGROSOS. A variedade dos alimentos apontados como termogenicos e imensa. Nao existe recomendacao estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicacoes. Gengibre, pimenta vermelha e cha verde tem esse poder. Alem de mostarda, laranja, kiwi, aspargos, vegetais fibrosos (brocolis, acelga, couve), gorduras vegetais (AZEITE) e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contem omega-3 (bacalhau, salmao, arenque, sardinha, anchova) e acido linoleico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticinios).Esses alimentos nao possuem efeitos milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentacao saudavel e associados a pratica de exercicios fisicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos nao tem nenhum efeito no organismo.OBS: Para fazerem efeito, os termogenicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas ha algumas medidas que queimam