de exercicios acima mencionadas.Tecnicas muito avancadas como drop-sets, pre-fadiga, pos-fadiga, descanso/pausa, etc. sao muito efetivas para os musculos, incluindo os deltoides. No entanto, estes metodos sao muito extenuantes, tanto para as estruturas musculares como para o SNC (sistema nervoso central), principalmente para as glandulas adrenais. Exageros nestas tecnicas de treino podem eventualmente levar um individuo a uma estagnacao ou mesmo regressao.Por esta razao, nao e necessario usar muitas tecnicas avancadas quando se treina os deltoides. E interessante usar alguma coisa diferente de vez em quando ou durante uma fase especifica, mas na maioria do tempo voce deve escolher entre exercicios regulares e basicos.DESENVOLVIMENTO COM HALTERESSente-se num banco com o encosto quase a 90o, segurando um haltere em cada mao. Segure o haltere, mantendo o pulso alinhado com o antebraco, para que fique perpendicular ao mesmo. Inicie o movimento com os cotovelos a 90o, na linha dos ombros, o peito para fora e as omoplatas apertadas. O movimento termina com a extensao dos bracos acima da cabeca, sem blo-quear os cotovelos e sem juntar os halteres. Mantenha as costas bem apoiadas durante a execucao de todo o exercicio e os ombros afastados das orelhas.Enfase muscular: deltoide medio e anterior, trapezio e romboides (estabilizacao).O plano: execute duas series de 10 repeticoes e uma de oito.Tempo minimo por repeticao: 6 segundos.Tempo de descanso entre as series: 45 segundos. ELEVACAO UNILATERAL NO BANCO INCLINADODeite-se num banco com inclinacao a 30o e os joelhos bem apoiados no mesmo. Segure um haltere junto a coxa, com o braco semi-fletido e o pulso alinhado com o antebraco. Suba o haltere ate que o braco faca um angulo de 90o com o tronco e volte a descer na direcao da coxa sem pousar.Enfase muscular: deltoide medio e posterior, trapezio (estabilizacao).O plano: execute 3 series de 12 repeticoes.Tempo minimo por repeticao: 6 segundos.Tempo de descanso entre as series: 45 segundos.ELEVACAO POSTERIOR CURVADOSentado na beira de um banco, pes e joelhos bem juntos, incline o tronco a frente como se o quisesse colar as coxas, segure um haltere em cada mao, junto a linha dos pes. Inicie o movimento elevando os bracos simultaneamente com os cotovelos semi-fletidos a apontar para cima, mantenha o olhar fixo no chao, de forma a nao forcar o pescoco e as omoplatas sempre apertadas, tirando o maximo partido do movimento.Enfase muscular: Deltoide posterior, trapezio e romboides.O plano: execute 3 series de 10 repeticoes.Tempo minimo por repeticao: 6 segundos.Tempo de descanso entre as series: 45 segundos. ROTACAO DE BRACOS COM HALTERESSentado num banco, segure um haltere em cada mao como se preparasse para realizar uma prensa de ombros. Faca uma rotacao frontal dos ombros, isolando o movimento apenas do cotovelo para o pulso. O movimento termina quando o haltere fica paralelo com o chao. Regresse a posicao inicial sem fazer a flexao do pulso e sem dar balanco com as costas.Enfase muscular: deltoide medio, coifa dos rotadores, trapezio e romboides.O plano: Execute 2 series de 15 repeticoes.Tempo minimo por repeticao: 6 segundos.Tempo de descanso entre as series: 45 segundos.REMADA EM PESegure uma barra executando uma pega junta, com