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Mais uma vez me ausentei das palavras, nao as libertei. Mais uma vez as deixei aqui dentro de mim, me torturando. Mas eu tive motivos; sempre tenho. Tudo o que passei nos ultimos meses nao foi facil. Me permiti acreditar em alguem, em sua melhora, em sua recuperacao, em sua familia. Fui traida. Nao por um parceiro, porque nunca houve parceria alguma afixada, mas por toda uma familia que ajudei. Mais uma vez, fui dinheiro e nao ser humano. Mais uma vez, minha presenca foi desejada nao por quem eu sou, mas pelo que eu podia oferecer. Quando passei a nao poder mais oferecer, intrigas, fofocas, mentiras vindas dessas pessoas me afundaram ainda um pouco mais na lama da tristeza e do medo do futuro. Por que as injusticas acontecem? Eu dei o melhor de mim por pessoas que eu mal conhecia e elas me trairam por pura questao de interesse. Nessas horas a gente comeca a entender por que tem gente que nao sai da merda nunca. Nao saem porque sao interesseiros, traicoeiros, sao maus. Mas e nessas horas tambem que eu me pergunto por que a vida deixa que esse tipo de pessoa use pessoas como eu. Eu sempre fui honesta, sincera. Por que disso, meu Deus? Como pude ser tao cega? Como nao percebi que eles estavam me enganando? Quando descobri, parecia um pesadelo. Sofri, chorei, perdi noites de sono por pessoas que simplesmente tentariam acabar com a minha vida quando eu nao pudesse fazer o que lhes era conveniente, quando eu nao pudesse mais dar roupas, comida, dinheiro. Aquelas pessoas que pareciam tao boas, tao coitadas, se transformaram em monstros dispostos a passar por cima de qualquer um que nao lhes fizesse as vontades. Agora me digam, fieis leitores: tinha como eu vir aqui dizer alguma coisa? O que e que eu ia lhes dizer? Chorei tanto por um cara que nao valia nada, ajudei sua familia quando ele... enfim, quando ele foi "retirado do convivio social por tempo indeterminado" e no final toda essa gente me traiu. Nao sei o que ele pensa. Sua mae nao me deu mais as cartas. Nao sei o que vai ser de mim quando ele voltar. Tenho medo. Tanto quis ajudar e so fui perceber que nenhum deles merecia ajuda alguma quando era tarde demais. E ai, meus caros, o que e que eu ia vir aqui lhes dizer? Que aquela mesma pessoa que antes se lamentava por ter dado fim a uma linda historia de amor se meteu com uma gente dessa? Nao era amor, nunca foi. Amor eu so tenho e terei ate o final da vida, um. Aquele cara que me amou mais que tudo na vida. Com esse, o "perdido", era corpo, era carne. Acho que me perdi no dia em que eu resolvi que ia encostar o coracao num cantinho, deixa-lo de lado. Acho que eu me fudi no dia em que desisti de amar e passei a ver minhas interacoes com homens restritas apenas a sexo, e sexo a gente tem de qualquer um. Sexo
a gente tem de quem nao presta. Nao e que nem amor, que tem que prestar pra gente amar. Ai eu me fudi. Continuei com o velho amor no coracao, mas com novas magoas, novas dores, novas decepcoes e novos medos, que vieram de gente que eu nunca amei, de gente que nunca se importou comigo. Entao, mas uma vez eu lhes pergunto: o que e que eu ia vir aqui lhes dizer?
buffet nos fornece material para refletir sobre o papel do garcon e do atendente no setor de servicos. Uma cuidadosa recepcao ao casal com a crianca e foco no cliente, teriam sido suficientes para evitar o constrangimento para ambas as partes. A presenca de criancas exige atencao redobrada porem alem disso representa uma oportunidade imperdivel de encantamento. Todo o mimo dispensado as criancas conta pontos na satisfacao dos pais e jamais deve ser subestimado. Alem de acomodar o pequeno cliente de acordo com sua necessidade, e bom lembrar que possivelmente ele precise ter seu prato entregue antes, no caso de servico a la carte, ou tenha alguma preferencia especial, mesmo no caso de sistema de buffet.Algumas casas esmeram-se em oferecer aos clientes mirins papel, giz de cor, materiais para se entreter. Contudo, a atencao cuidadosa e empatica representa custo zero e produz igual sensacao de acolhimento e zelo. Isto vale para todo colaborador que tem contato direto com o cliente. Tem se tornado classica a associacao de o atendente ser tambem um anfitriao, que nao mede esforcos para agradar seus convidados e para garantir seu bem-estar. Sera que um anfitriao consciente deixaria uma crianca sem assistencia?
Principal foco de recebimento das demandas do hospede, a recepcao nao somente e responsavel pelo acolhimento inicial ao cliente, como concentra o direcionamento para outros departamentos em muitas ocasioes. Este curso abrange as tarefas implicadas em cada etapa da hospedagem, desde a preparacao para receber o hospede, sua entrada, acompanhamento da estada, chamada de despertar, etc, ate sua saida. Todas estas, abordadas com o enfoque de consistencia operacional, mas principalmente, de atitude de Servico. Todo o cliente merece e precisa saber, em quanto tempo recebera um produto ou servico. Isso e fato e as empresas precisam conseguir se comprometer em dar uma estimativa realista para a entrega e cumprir essa "promessa".Pois bem, a antecipacao, neste quesito, torna-se uma faca de dois gumes. Por um lado ha a intencao de surpreende-lo entregando antes, por outro lado, ele precisa se organizar para receber o que pediu. Pensemos em uma entrega de servico de quarto. Se o tomador de pedido informou que o pedido chegara em 20 minutos, o hospede pode supor que tera tempo para tomar um banho, por exemplo. Caso o pedido chegue muito antes do estimado, o fator surpresa adquire um tom negativo, pois atrapalha a programacao dele.O ideal e antecipar 5 minutos. E jamais atrasar. Caso o atraso seja inevitavel, convem ligar para o cliente e avisar.Esta semana me prometeram uma entrega de agua para "o final da tarde". Era meio-dia, estava com o horario apertado para sair e precisava tomar banho. Tudo se encaixaria com o prazo dado. A empresa quis me agradar e entregou o pedido em meia-hora. Reconheci o esforco e a intencao, mas que me atrapalhei, me atrapalhei! Atitude de ServicoDistraida apos o expediente, entrei em uma pet-shop em busca de racao para meu gato. Nao me dei conta que a loja estava fechada e tive alguma dificuldade para passar o portao anti-fuga dos pets e deslizar a porta de vidro entreaberta. A funcionaria atendia um casal e estavam todos sentados, conversando. Amavelmente, me perguntou se podia ajudar e perguntei sobre a racao especifica que buscava. Disse que nao tinha, mas me deu alternativas. Perguntei se ela sabia de algum outro lugar no bairro que a vendesse. Ela comentou o nome de uma loja e para minha surpresa prontificou-se a ligar para conferir a disponibilidade do produto.Efetuou a ligacao, sempre me consultando sobre detalhes da racao (para que idade, que tipo, etc) e confirmou que a loja dispunha do que buscava. Em seguida, me perguntou se eu sabia o endereco da mesma.Agradeci a atencao inesperada e certamente recomendarei o local para meus amigos!Um servico sem atitude de encantamento teria provavelmente incluido as frases:1. Sra. a loja ja fechou...2. Nao temos essa racao...3. Nao sei quem vende essa racao...4. Talvez a loja tal tenha essa racao, mas nao tenho certeza...Respostas comodas, faceis e pobres. Perigosas em um mercado repleto de opcoes onde o cliente pode gastar seu dinheiro! As tarefas da camareira impactam na percepcao de satisfacao do cliente, mais do que usualmente se imagina. Este curso apresenta as tarefas classicas da camareira, respeitando a padronizacao de cada
Muito tem sido dito com relacao as pessoas serem determinantes para o sucesso de qualquer negocio, especialmente os que envolvem servicos, que sao tao sensiveis a interacao do colaborador com o cliente. Contudo, mais do que a chave para o sucesso, a gestao de pessoas pode ser entendida tambem como uma questao etica da lideranca. Como promover o melhor desempenho e maior desenvolvimento do colaborador? Como favorecer a permanencia do colaborador excelente na organizacao? Como obter mais comprometimento? As ferramentas apresentadas neste curso constituem bases solidas para que o lider sirva a sua equipe e o maximo de seu potencial, de forma pratica e sistematica. Em uma epoca em que a Internet possibilita acesso rapido e eficiente aos servicos turisticos, a funcao do profissional de vendas na hotelaria torna-se mais desafiadora. Atuando como parceiro e "solucionador", encontrara muitas oportunidades de atrair e fidelizar potenciais clientes. Neste curso abordamos, entre outros temas, prospeccao, como preparar e proceder em visitas, lidando com objecoes, personalizacao e manutencao da conta e negociacao. Sempre ouvi dizer que substituicoes enganosas nao trazem felicidade. Isso vem se comprovando com o passar do tempo. Mas uma coisa e ouvir, saber, outra e estreitar a existencia e se da conta daquilo que realmente vem sendo substituido. Algumas pessoas nao sabem a diferenca entre deixar ser amada e deixar ser dominada por outrem, justamente porque sao frageis e tem a doentia tendencia de se prenderem aos afetos dos outros. Nao sabem lidar com o momento em que realmente precisam ser amadas e o momento de dar amor, mesmo quando ambas as coisas estao em relacao. O ser humano enfraquece existencias porque tem dentro de si o desejo de dominar os outros, seja em maior ou menos intensidade. Enfraquece relacoes porque nao ve que a arte de sair de si e tao importante quanto o sentimento que sustenta um amor ou uma amizade. Por falar em amizade, sempre fui de ter poucos amigos, talvez porque desde cedo aprendi a fugir das amizades que nao me ajudam a existir e que confundem afetos com vulnerabilidade. Mas tem um lado bom em tudo isso: aprendemos a importancia que e nao esperar nada das pessoas, nem afetos, nem amor, olhar ou sorrisos, porque nem sempre as pessoas estao prontas para isso, como as vezes eu tambem nao estou. Aprendemos com o tempo que se de fato existe amor, ele se manifesta, de uma forma ou de outra ele se da a conhecer, se revela. Voce pode nao concordar comigo, mas o fato e que com o tempo voce aprende a olhar a vida como ela e, na sua crueza e na sua beleza. Compreende a necessidade ser e de criar resistencias, escolhendo melhor para quem dirigir os afetos do seu coracao sem deixar de amar, mas aprendendo como amar. E muitas vezes deixamos passar momentos que sabemos seriam eternos assim que os abracarmos. E por que? Nao sei. Mas a vida nos tira o chao, nos diz que nao e bem assim como imaginamos. Sinto falta de uma simplicidade que me deixe bobo, de um eu
que sei estar por ai em algum canto, de um sorriso que ainda nao dei e que pode ser o melhor sorriso da minha vida... Sinto falta de um Tudo, de um Todo, de um "mim mesmo", mas enquanto isso estarei as voltas com meus pedacos, tentando no instante, no agora que ainda tenho nas maos, ser feliz o maximo que eu consigo ser e tentando nao demorar tanto em decidir as coisas, mas aprender a me dar oportunidades de viver. Sinto falta de mim.
vais agora?Sento-me a luz do entardecerpensando para onde vais. Em que lugar guardara o que levasde mim? Sobrou tao pouco. Tu me mergulhas em dias sem sol,como se tudo perdesse o brilho.Que importa se as horas passam esol cai no horizonte,Se a minha alegria brota daquiloque e bom em mim?A ela me prendo com todas asforcas, e tento seguir em frente,Mesmo que as vezes o coracaoinsista em querer tudo outra vez.Recolho o que sobrou de mim nafria manha e respiro.Seco as lagrimas, tento sorrir.Nao quero razoes, pretensos motivos,Porque sei que a vida nao e feitaso de historias e de amores, E tambem feita de sacrificios etemores, de alegrias e dores.Esqueci-me de seguir o caminho,andei alguns passos fora da trilha. Mas sei que meus sonhos naorealizados e as melodias que nao executei,Estao todos recolhidos, nao estaocompletamente perdidos.Escondido no coracao das coisas,alimento o tempo. Eis o segredo da espera!
Ser intenso e sentir tudo ao mesmo tempo:E ter vontade de ser felizE se perceber distante da felicidade.E alimentar um sentimento por alguemE experimentar a indiferenca, a frieza.E encontrar um possivel amor, sorrir, respirarE perde-lo dois dias depois.E sentir, se acontecer, se acolher num abraco.Ser intenso e descobrir tudo ao mesmo tempo:A docura da vida, o amargo das ilusoes.E perceber que as perdas nos amadurecem,E que ter tudo e ter pouco, o suficiente.Ser intenso e aprender a se superarAceitar quando nao somos aquilo que imaginavamos ser.E sentir, se perceber, se desfazer.Ser intenso e aprender a compartilhar dores,Pelo simples fato de se da conta que precisamos de um ombro amigo.E saber sorrir quando tudo deu erradoE esperar o momento certo, sem pressa, na calma.Ser intenso e saber a hora de esquecer,Soltar, deixar partir.E, mesmo que doa, deixar partir...E sentir saudade, se visitar, se aquecer.Ser intenso e ter a coragem de olhar a propria historia.Fazer diferente, deixar fazer, se refazer.Acreditar que nao ha indiferenca incapaz de virar amor.Nao ha amor que, se precisar, nao possa ser esquecido.Nao ha perda que nao pode ser superada,Ou um perdao que nao possa ser dado, mesmo a si.Ser intenso e sentir tudo ao mesmo tempo,E, mesmo que nao entendamos,Nem tudo precisa da certo.Porque nem tudo precisamos entender. Sei que na vida aparecem caminhos dificeis, novos, e por vezes impossiveis; sei que aquele que se arrasta pelo chao esta menos exposto a cair do que aquele que sobe ate uma montanha; sei que aquele que permanece no mesmo lugar esta menos exposto a extraviar-se do que aquele que anda pelo mundo. Assim, as dificuldades existem para nos fazer pessoas melhores. E mesmo que nem todos acreditem nisso, eu preciso acreditar. Carta da Mia 2!!!Oi!Meu nome e Bulimia, mas os intimos me chamam de Mia. Sou sua companheira e vou estar com vc nas horas de mais aperto e desespero, estou com vc e quase sempre com a Anna.Somos o trio perfeito e espero que vc nao nos decepcione,pq nos sim somos suas verdadeiras amigas! Nao te decepcionamos e vamos sempre te ajudar. Vc com certeza tera momentos de extrema tristeza,mas passa pq nossa amizade e mais forte.Vc tem aquelas amigas q nao te entendem, e se vc contar pra elas, nossa amizade estara em risco, elas irao querer te "ajudar", mas nao eh isso o que elas querem.. elas querem eh destruir nosso laco e eu tenho certeza q vc nao quer isso, portanto fique de boca fechada, pq vc nao tem permissao da Anna de comer, e tem permissao minha de botar tudo pra fora se for necessario! Bjinhos da mia Desculpem o sumico nao ando muito bem tem me dado muito desanimo de viver essa semana ....Queria poder lutar contra isso mas isso ta ficando mais forte a cada dia que passa!!! Luto ate contra a cama tenho que lutar pra sair dela pois nao tenho mais animo pra nada...Sinto uma tristeza e um vazio enorme dentro de mim espero que isso seja uma tempestade e passe logo nao e mesmo? Todos ficam me julgado mas ninguem
para pra me ouvir de verdade! .. Mas o lado bom e que eu com a Ana estamos nos tornando aliadas de novo nao tenho mais compulsao a messes e estou animada com isso so isso tambem ne!!!! Ja perdi 2 kilos mas ainda me acho imensa ...espero chegar logo na minha meta ..Mas essa dor na alma que esta acabando comigo.. Preciso ser livre desse corpo onde tudo ja esta morto!!
OLA........SOU SUA AMIGA,,,,,,MEU NOME : MIA Ola. Meu nome, querida; e Bulimia. Mas para nos tornarmos mais intimas, pode me chamar de "Mia". Eu serei sua amiga de emergencia, aquela que nas horas que o cinto apertar, podera contar comigo. Quase sempre acompanhada junto a nossa querida amiga Anna, e assim nos seremos poderosas, Nos moderamos vc ao nosso gosto, e assim vai conhecer o caminho da perfeicao, as vezes ficarei com ciume da atencao que vc dara a Anna, mas sei que quando a trai e a mim que voce recorrera, apos suas terriveis compulsoes.Quando comer mais que uma baleia, e sentir-se enorme, sou eu que lhe ajudarei curvando seu corpo a pia, ou ao vaso sanitario, fazendo com muita forca; forcando sua garganta para que toda aquela comida nojenta saia descarga abaixo, e assim vc se sentira limpinha, renovada e um belo estomago de pena. Porque vc nao pode por tudo a perder... Porque Ana e eu controlamos sua mente para que chegues a perfeicao.Isso garota, curve-se perante mim e use seus dedos, sua escova de dente ou ate mesmo um pedaco de pau, deixe tudo sair ate a ultima gota,quero sangue saindo de sua garganta e estomago.Nao chore, e assim mesmo o caminho da perfeicao.E doloroso.Agora levante-se sente-se um pouco, relaxe.Veja como voce se sente bem melhor, nao e mesmo?Esta tudo limpo em voce, agora sim, boa garota...Sabia que ia compreender o que se passa.Vc esta indo no caminho certo. Ainda falta muito e por isso trate de se empenhar...Estou aqui para o que der e vier qualquer coisa e so me chamar. Abracos. Mya. Que cada lagrima derramada em 2011 por causa das nossas terriveis compulcoes ou por simplesmente nao ser amiga do espelho e muito menos da balanca.... Se transforme em sorrisos por cada quilo perdido!!!Boas festas minhas borboletas e Feliz ano novo para todas!!!! Beijos >Princesa Buliemica Meninas estou fazendo isso:Dieta da MIA [NF]CDM: cafe/cha (ate 10cal.)ALMOCO: 02 colheres de arroz (44 cal.) + 02 colheres de feijao (30 cal.) + 01 ovo (78 cal.) + 01 tomate (20 cal.) = 172 cal.LANCHE: cafe/cha (ate 10 cal.)JANTAR: mesmo do almoco ou02 fatias de pao light nutrella (70 cal.) + cafe com leite (30 cal.) + margarina light (20 cal.) = 120 cal.TOTAL: 20cal. + 172cal. + 120cal. = 312 cal.ou20cal. + 172cal. + 172cal. = 364cal. A DIETA NAO PASSA DE 365CALORIAS DIARIASPerde-se de 3 a 5 kg por semanaMeta: perder 8 kgDesjejum e antes do almoco: 1 copo de agua gelada com limao HORARIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS: Cafe da Manha ate as 10:00 (se nao der, entao nao tome cafe) Almoco 12:00 ate 14:00 (se nao der, entao nao almoce) Lanche 16:00 ate 17:00 ( se nao der, nao tome o lanche) Jantar 18:00 ate 20:00 (se nao der ,nao jante)Beba muita agua!Coma o mais devagar que puder. Mastigue 20 vezes antes de engolir, Aprende a gostar da sensacao de vazio no estomago,Voce nao quer ser gorda!!!! Quando me alimentas me destroi! (Anna & Mia) Ana: Anorexia Nervosa; pro-Ana: a favor da anorexiaMia: Bulimia
Nervosa; pro-Mia: a favor da bulimiaAnjo, Boneca, Crianca, Princesa: a forma como se designam a si proprias, o que se explica pela alteracao hormonal causada pela anorexia, que causa um atraso na puberdade.Controlo: o que todas elas querem atingir.Compulsao: uma crise de voracidade. Tive uma compulsao significa: Comi muito.ED: Eating Disorders (Perturbacoes do Comportamento Alimentar). Pro-Anas/Mias referem carinhosamente os seus ED como se de uma mascote se tratasse.Miar: vomitar. As Mias ou Ana/Mias (descritas cientificamente como anorecticas de tipo compulsivo) tem crises de voracidade em que ingerem grandes quantidades de comida e sentem muita culpa, vomitando em seguida.LF: Low Food (pouca comida). Pro-Anas/Mias fazem frequentemente jornadas de LF e promovem LFC (Low Food Colectivos) na rede, concursos em que ganha quem conseguir seguir as restricoes mais severas durante mais tempo.NF: No Food (nenhuma comida). NFC: No Food Colectivo. O mesmo que acima, mas observando jejum completo.
Dieta da Bolacha de Agua e Sal - Promete 7kg em 7 diasCardapioCAFE DA MANHA* 5 Bolachas agua e sal* Cha com adocante a vontadeALMOCO* 7Bolachas agua e sal* Cha com adocante a vontadeLANCHE DA TARDE* 1 maca pequenaJANTAR* 5 Bolachas agua e sal* Salada de Alface a vontadeCEIA* 3 Bolachas agua e sal* Cha com adocante a vontadeSao 20 bolachas diarias = 315calAlface = 15cal (100g)Maca = 60calA DIETA NAO PASSA DE 550 CALORIAS DIARIASDesjejum e antes do almoco: 1 copo de agua gelada com limao Beba muita agua!Coma o mais devagar que puder. Mastigue 20 vezes antes de engolir, Aprende a gostar da sensacao de vazio no estomago,Voce nao quer ser gorda ou quer? minha nova vida. Hoje, to tendo uma decisao muito importante. Sei que pode acabar com a minha vida, mais estou disposta a encarar. Ana & Mia minhas novas melhores amigas, aparti de hoje serei fiel a elas, sim ana e mia vao me ajudar a conseguir o que eu quero, o corpo dos sonhos, to cansada de ser gorda & feia, e mais cansada das pessoas que mente dizendo: nao, voce nao e gorda. AFF, logico que sou tenho espelho em casa nunca encontro uma roupa que fica legal, sem marcar essa barriga toda que tenho. Aparti de hoje eu tenho um objetivo emagrece, emagrecer muito, ficar com um corpo de invejar de todos me olhar. 2011, ano de mudanca: irei entra na academia, fazer novos amigos, e muitas e muitas coisas.TODOS OS DIAS IREI ESCREVER, CONTA TUDO QUE TA ACONTECENDO. Consegui sobreviver a mais um dia!acho que so hoje,me perguntaram umas 37 vezes se eu estou bem... Bom,eu nao estou!mas consigui fingir super bem.E o engracado e que quando alguem me pergunta:"Voce esta bem?".Eu sempre respondo:"Sim,estou!".Esperando que me digam:"(meu nome),eu sei que voce nao esta!"Voce tem ideia do que e o sofrimento?Voce sabe como e so conseguir pensar em calorias?Voce sabe como e a fraqueza?Voce sabe como e olhar a comida e sentir nojo?Voce sabe como e ter medo da morte?Voce sabe como e se sentir culpado depois de comer? Poderia cortar meus pulsos, porque nao?Outro dia me disseram que engordei, nao sei se disseram no bom sentido ou nao.Emuito triste quando nada faz sentido, vc acorda de noite ja chorando e comeca escutar uma musica no celular, pra tentar esquecer a dor. Uma vezeu rezava e pedia pra Deus assim: "Senhor eu so quero ficar bem". Hoje eu nao peco mais, se tudo ficar bem, ficou e se nao ficar nao tem problema. Quem se importa? Estou com uma vontade enorme, quase maior do que eu, de ir ao banheiro e forcar vomito, sei que se o fizesse, estariatendo uma recaida, estou com medo de ir parar no hospital como ja aconteceu, estou com medo de achar novamente que estou sozinha, mas achoque nunca estive tao sozinha, nao quero me sentir gorda, nao quero, como acontece quase sempre, quando estou entre amigos, todo mundo sorrindo, menos eu.Mais amanha eu vou estar melhor,se eu nao estiver,finjo que estou!!! Beijinhos Princesa Bulimica... Os 5 melhores exercicios
para fazer em casa ooi pessoas to aqui para falar pra voces os 5 melhores exercicios para fazer em casa... mais antes de faze-los nao se esquecem de fazer aquecimento ta ?? (: Boom Aqui estao os exercicios :FlexoesPode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente ira trabalhar toda a parte superior do corpo.Como fazer uma flexao:Vire-se de barriga para baixo com as palmas das maos no chao, a largura dos ombros. Empurre o corpo para cima so com a forca dos bracos, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois va descendo ate ao chao, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as maos treina mais os peitorais, se aproximar as maos treinara mais os triceps e costas.Musculos trabalhados:-Peitorais-Triceps (a parte exterior do braco)AbdominaisOutro exercicio fantastico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem varias formas de fazer abdominais, vamos usar a versao basica.Como fazer um abdominal:Encoste as costas ao chao com os joelhos dobrados e os pes no chao. Cruze os bracos a frente do peito e levante o corpo ate alcancar os joelhos (numa posicao sentada). Este exercicio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faca antes a versao crunch.Musculos trabalhados:-Abdominal-CostasSaltar sem sair do lugarPode parecer um pouco ridiculo, mas e um excelente exercicio para por o coracao a bater e ganhar resistencia fisica. Fortalece os musculos das pernas. Este exercicio poe alguma pressao nos joelhos.Como saltar:Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centimetros do chao .Musculos trabalhados:-Gemeos-CoxasSquats (Agachamento)Mais um exercicio simples mas poderoso para as pernas e nadegas.Como fazer o agachamento:Coloque-se de pe direito, dobre os joelhos com os bracos esticados a frente paralelos ao chao. Dobre os joelhos ate as coxas ficarem paralelas ao chao.Musculos trabalhados:-Coxas-NadegasBack extension (extensao das costas)Um dos melhores exercicios para fortalecer todos os musculos inferiores das costas.Como fazer:Deite-se de barriga para baixo com os bracos ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeca, o maximo possivel, em direccao ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar tambem as pernas do chao e contar ate 5.Musculos trabalhados:-Abdominal-CostasGogo em busca da Perfeicaoo (:Borboleijos*u*Forcaa <3