semana durante 20 semanas consecutivas. A resistencia aerobica dos voluntarios foi medida antes e depois do programa de exercicios. Os resultados foram impressionantes. Embora 15% das pessoas tenham conseguido grandes avancos, 20% nao apresentaram qualquer melhoria. Os pesquisadores disseram que nao havia indicios de que o grupo que nao obteve avancos nao tivesse se exercitado adequadamente. A equipe concluiu que o exercicio simplesmente nao produziu efeitos sobre a resistencia aerobica daquele grupo. Timmons e seus colaboradores investigaram as razoes por tras dessas respostas variadas e descobriram que muitas das diferencas podem ser relacionadas a um pequeno grupo de genes. Com base nessa descoberta, eles desenvolveram um teste genetico para prever quem tem mais chances de responder bem ao programa e quem nao tem. Fui convidado a fazer o teste, mas para evitar que minha resposta ao programa de exercicios fosse influenciada, Timmons so revelaria os resultados do teste genetico apos eu completar o meu programa de HIT. Concordei. Foi colhida uma amostra do meu sangue. Tambem fui submetido a alguns outros testes para avaliar como estava minha aptidao fisica antes de comecar o programa. Depois, comecei meu HIT. A todo vapor Na verdade, HIT e muito simples. Voce monta em uma bicicleta ergometrica, se aquece fazendo exercicios moderados por dois minutos, depois pedala a toda velocidade - o mais rapido possivel - por 20 segundos. Nova sessao pedalando por dois minutos para recuperar o folego e, depois, outros 20 segundos pedalando com forca maxima. Uma terceira sessao de dois minutos pedalando moderadamente e mais 20 segundos a todo vapor. Pronto, esta encerrada a sessao semanal de HIT. Mas como e que o HIT funciona? Timmons e outros pesquisadores com quem conversei acham que provavelmente esse tipo de exercicio usa muito mais tecido muscular do que exercicios aerobicos convencionais. Quando voce faz HIT, nao esta usando apenas os musculos da perna, mas tambem do parte superior do corpo, incluindo os bracos e ombros. Como resultado, 80% das celulas musculares do organismo sao ativadas em comparacao a exercicios como andar, correr ou andar de bicicleta moderadamente - onde estariam sendo ativadas de 20% a 40% das celulas musculares. Exercicios tambem parecem ser necessarios para quebrar os estoques de glicose do organismo. Eles ficam armazenados na forma de uma substancia chamada glicogenio. Se voce destroi esses estoques, abre espaco para mais glicose que e retirada do sangue e armazenada. Um tanto quando cetico, segui o programa de HIT durante quatro semanas, fazendo um total de 12 minutos de exercicio intenso e 36 minutos de exercicio moderado nesse periodo. Depois, voltei ao laboratorio para ser submetido a novos testes. Os resultados foram ambiguos. Minha sensibilidade a insulina melhorou significativamente - 24% - o que me deixou muito satisfeito. Mas minha resistencia aerobica nao melhorou. Fiquei decepcionado, mas Timmons nao se surpreendeu. E que o exame genetico que haviam feito em mim tinha revelado que eu nao responderia aos exercicios. Nao importa quanto exercicio eu tivesse feito, ou que tipo. Minha resistencia aerobica nao teria melhorado. Vou continuar a fazer o HIT porque consigo ver os beneficios.