de criancas dessas idades que apresentavam peso abaixo do recomendavel reduziu de 29% para 18%. Previna-se das doencas cronicas que mais afetam os brasileirosCancer, diabetes, doencas circulatorias e doencas respiratorias cronicas: esses quatro grupos de doencas cronicas correspondem a 72% das causas de mortes no Brasil. Os dados sao do Ministerio da Saude, que faz campanhas anualmente para alertar a populacao sobre os fatores de risco que essas doencas tem em comum: tabagismo, alcool, sedentarismo, alimentacao com muito acucar e gordura e com poucos vegetais, alem da propria obesidade (doenca que combina origem genetica e dieta inadequada). Veja algumas dicas fundamentais para evitar essas doencas: Pratique atividade fisica regularmenteAproximadamente 14,2% dos adultos brasileiros sao sedentarios e 28,2% assistem a tres ou mais horas de televisao por dia. Entre os adolescentes, 43,1% sao suficientemente ativos e 79,5% gastam mais de duas horas por dia em frente a TV. Segundo um estudo publicado no jornal The Lancet, se uma pessoa sedentaria comecar a fazer atividade fisica durante apenas 15 minutos por dia (pouco menos de duas horas por semana), pode reduzir o risco de morte em 14% e aumentar a sua expectativa de vida em tres anos. "A pratica regular de exercicios ajuda a controlar o peso e melhorar a circulacao sanguinea, contribuindo na prevencao de obesidade, hipertensao e outras doencas", afirma o fisiologista Diego Barros, do HCor. Evite gordurasO Ministerio da Saude faz um alerta ao alto percentual de pessoas que consomem gordura na carne vermelha (34,2%) e no leite integral (56,4%). E verdade que os dois alimentos sao fundamentais fontes de proteinas e outros nutrientes e devem marcar presenca no cardapio, mas e preciso escolher cortes magros de carne e leite desnatado. "Tambem e importante moderar no consumo de carne vermelha, ja que ela apresenta muita gordura saturada e pode desencadear doencas cardiacas e outras complicacoes", afirma a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutricao. Beba moderadamenteQuatro ou mais doses para mulheres e cinco ou mais doses para homens em uma unica ocasiao e considerado um consumo prejudicial de bebida alcoolica. Segundo o questionario Vigitel de 2010, 18% dos adultos brasileiros relataram esse exagero nos ultimos 30 dias. Um estudo feito pelo Cancer Research and Prevention, na Italia, aponta que o alcool esta relacionado a 14 tipos de cancer."De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, relatorio divulgado pelos departamentos de Agricultura e de Servicos Humanos e da Saude dos Estados Unidos, a recomendacao e de ate uma dose de alcool por dia para as mulheres e ate duas para homens", conta a psiquiatra Camila Silveira, coordenadora do Centro de Informacoes sobre Saude e Alcool. Uma dose-padrao de bebida alcoolica (350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de destilado) contem, aproximadamente, 10-14 g de alcool puro. Xo, cigarro!O cigarro causa 95% dos casos de cancer de boca, 70% dos canceres de pulmao, 42% das doencas respiratorias cronicas (como DPOC) e cerca de 10% das doencas do aparelho circulatorio do mundo. Diversos estudos alertam que o fumo passivo tambem e perigoso. Pesquisadores do Haukeland University Hospital, na