Cada vez mais comum, a osteoporose nao e privilegio somente da 3a idade. A doenca, que tem como principais fatores de risco o sedentarismo, o tabagismo, o historico familiar, a baixa ingestao de calcio e a retirada cirurgica de ovarios sem reposicao hormonal, esta cada vez mais comum entre as faixas etarias de 30 a 35 anos.De um modo geral, a osteoporose e caracterizada pela perda da massa ossea e a diminuicao da resistencia mecanica dos ossos por diversas causas, sendo as principais relacionadas aos desequilibrios hormonais. As regioes do corpo mais atingidas sao os quadris, os punhos e a porcao anterior dos corpos vertebrais, que sofrem desgastes com simples inclinacoes repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontaneas.A pratica de exercicio fisico preserva a massa ossea, tanto por acao direta do impacto sobre o esqueleto, quanto por acao indireta, pela tracao realizada nos musculos atraves de exercicios de forca.Os resultados da pratica do Pilates em pacientes com osteoporose podem ser observados em pouco tempo. Durante as primeiras sessoes ja e possivel notar uma melhora da forca muscular, aumento do relaxamento e da sensacao de bem-estar, explica a fisioterapeuta Valquiria Santiago. Alem dos beneficios proporcionados pela tecnica, no caso da osteoporose, o Pilates auxilia tambem no tratamento da depressao, estresse, dores na coluna, incontinencia urinaria, hernia de disco e algumas doencas neurologicas, como o Parkinson.De acordo com a fisioterapeuta alguns beneficios proporcionados pelo Pilates em pessoas com osteoporose sao:- Aumento da flexibilidade;- Melhora na funcao articular;- Melhora no alinhamento postural;- Ganho de equilibrio para prevenir lesoes ou evitar padroes de movimentos incorretos;- Oxigenacao dos musculos e qualidade de sua funcao;- Incorporacao de consciencia corporal, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesoes;- Diminuicao da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensoes do dia a dia.fonte: Revista Pilatesfonte: Revista Pilates Treinar com outras pessoas pode ser mais eficiente e divertido Nao e novidade que a corrida e um eficiente meio de deixar o corpo saudavel. Alem de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulacoes de lesoes, tonifica musculos e deixa o coracao mais forte. Os beneficios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormonio que da a sensacao de bem-estar, sao liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relacao de protecao, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicologa clinica Rita Romaro.Alem disso, a atividade e especialmente divertida quando e praticada em grupo porque, ao contrario da maioria dos esportes, ela nao tem numero maximo de participantes e e feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, so e preciso ter vontade de correr", diz o preparador fisico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de