thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Mito: Ideia falsa, sem corresponder na realidade. Coisa inacreditavel, fantasiosa, irreal, utopia. Verdade: Coisa verdadeira ou certa. Conformidade com o real; exatidao realidade. A mitologia brasileira e rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: o saci-perere, o caipora, a mula sem cabeca, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ninguem tenha visto o saci, mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto a sua aparencia: um negrinho de uma perna so, de cachimbo e gorro vermelho. Uma imaginacao bem criada fica, e, infelizmente, uma ideia erronea ou falsa tambem. Parece que entre nos ha um ambiente fertil para imaginacoes e crendices, afinal parece haver uma relacao direta, mas nao elevada, entre o nivel cultural das pessoas e suas crendices. O final do ano e a epoca propicia para se verificar o quanto o brasileira acredita em crendices, pois nao e nessa epoca que as pessoas usam os mais variados recursos para atrair dinheiro,, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer roma e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma taca de champanhe com a mao esquerda e a meia noite jogar liquido e taca para tras sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a cada badalada do relogio, fazendo um pedido para cada mes do ano novo; e ate usar calcinhas novas (segundo as mulheres as cor-de-rosas favorecem o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito masculino: o amendoim e um poderoso eretor! Ou que nao se pode passar debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar a sua frente significa azar; e para que isso nao aconteca, bata tres vezes na madeira. E tem ainda aquela de que mulher gravida deve ser satisfeita em seus desejos alimentares, e por causa desse mito muitos maridos saem de madrugada para atender os desejos gastronomicos de suas mulheres gravidas, senao "faz mal ao bebe". Nao sabem eles que tal atitude so faz mal a ele s proprios, pelas horas de sono perdidas em atender aos caprichos histericos de suas esposas. A atividade fisica, os esportes, os exercicios nao estao livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crenca, seus exercicios prediletos, que sao repetidos milhares de vezes. O mais importante e separar fartos da ficcao, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades. Mito: musculos grandes sao musculos fortes. Verdade: depende de que tipo de forca voce esta falando, mas nem sempre musculos volumosos sao musculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a forca dos musculos sem aumentar seu volume. Mito: ginastica localizada reduz a gordura localizada naquela area. Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os musculos da area exercitada (como no abdomen ou no quadril) podem se tonificar ou ate crescer (hipertrofiar), as gorduras nao serao preferencialmente queimadas nesta area. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regioes do corpo, especialmente onde voce exercita. A ginastica redutora localizada e uma mentira institucionalizada. Promete mas nao cumpre. Mito: fazer
exercicio nao queima bastante calorias por isso nao emagrece. Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura voce teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercicios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado e que mais calorias estao sendo queimadas continuamente, mesmo quando voce esta descansando. Mito: quem toma sauna nao precisa fazer exercicio para emagrecer. Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que e possivel emagrecer tomando saunas. A verdade porem, nao e bem essa. A energia gasta pela evaporacao do suor vem da alta temperatura da sauna, nao do metabolismo de gordura do corpo. E claro que voce pode perder varios quilos de agua na sauna, mas e uma perda temporaria. Alem do mais, a sauna nao tira o porre do dia anterior como se acredita. Mito: nao se pode beber agua durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer. Verdade: a perda de agua nao e perda de gordura. Ela e tao essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de tres a quatro litros de agua por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos solidos e o resto em liquidos. Deve-se beber agua sempre que sentir sede e ninguem deveria ser impedido de bebe-la durante a aula. Mito: nos dias quentes e bom tomar agua com sal antes de se exercitar. Verdade: em nenhuma circunstancia deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida durante a atividade e muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os industrializados, ja contem sal. Sal demais pode agravar a pressao sanguinea elevada, irritar o estomago, e ainda crias uma condicao desfavoravel de distribuicao de agua no corpo. Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (solucoes eletroliticas) repoem os fluidos corporais mais rapido do que outros liquidos. Verdade: pesquisadores concluiram que a agua fria e a melhor bebida para reposicao de liquidos. A maioria dos drinques comerciais sao absorvidos mais lentamente do que a agua, e nao ha evidencia de que nos perdemos muitos eletrolitos (minerais e liquidos) durante os exercicios para exigir sua reposicao imediata. Mito: como liquidos sao importantes para o bem estar, pode-se toma-los em qualquer em qualquer forma; como cafe, cha, refrigerantes, etc. Verdade: somente agua pura nao contem cafeina, corantes aditivos ou acucar refinado. Consumo ocasional dessas substancias esta tudo bem, mas a preferencia ainda e agua pura. Mito: bebidas geladas nao podem ser ingeridas apos o exercicio no calor. Verdade: o oposto e verdade. Liquidos gelados sao absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratacao. Mito: nao se pode entrar na agua fria com o corpo quente. Verdade: nao tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saude normal sentira uma sensacao agradavel ao sentir o corpo quente entrar na agua fria. Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade fisica precisa tomar vitaminas extras. Verdade: quem faz tres refeicoes diarias com selecao inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessarias. Nao ha necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem. Mito:
diabetes e pressao alta que e tres vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes tambem indicam que a parte do corpo onde voce tem mais gordura, tem relacao com sua saude. As pessoas que tem gorduras depositadas na cintura, o classico "pneuzinho", sao vitimas mais frequentes de derrames, doencas cardiacas e diabetes, do que as pessoas que as tem localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma especie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicacoes de saude. Mito: proteina e a fonte mais importante para pessoas que fazem exercicios e atividades fisicas. Verdade: a prioridade principal do corpo e a exigencia para energia. A proteina apenas funciona como fonte de energia quando ha insuficiencia de gordura e carboidrato. Mito: atletas em treinamento precisam de proteinas extras. Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteinas extras, mas essas quantidades podem ser facilmente adquiridas atraves de uma selecao correta dos alimentos que contem proteinas. Nenhum estudo cientifico mostrou evidencias de que o suplemento de proteinas e necessario ou efetivo. Mito: quem faz musculacao precisa de proteinas extras. Verdade: suplementos de proteinas nao sao necessarios para aumentar a massa muscular. Essa confusao resulta da crenca que os musculos sao feitos de proteinas. Na verdade, cerca de 70% do musculo e agua e apenas 22% e proteina. Exercitar-se da maneira correta, com uma alimentacao equilibrada, e a chave do sucesso. Mito: nao se pode comer muita proteina. Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que voce precisa, sobrecarrega o sistema metabolico inteiro. Aumento anormal do figado e dos rins ja foi notado em casos de consumo extremamente alto de proteinas. Mito: dieta rica em proteinas e pobre em carboidratos e melhor para se perder peso. Verdade: uma dieta rica em proteinas como qualquer dieta com porcas calorias, pode produzir uma perda rapida de peso, mas o que se perde nao e gordura, e agua. Isso deve ser evitado porque uma perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso nao e nada saudavel. A maneira otima de perder gordura e se manter saudavel e comer uma dieta equilibrada, isto e, cerca de 15% de proteinas, 30% (ou menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, e claro, fazer exercicios. Mito: muito carboidrato faz mal. Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais sao nutrientes criticamente importantes para o corpo e mente, e compoem-se de 60 a 70% do consumo diario de energia. Eles sao os combustiveis mais eficientes e frequentemente incluem outros compostos de grande valor biologico, como por exemplo, as fibras e a frutose. Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva. Verdade: nao ha evidencia que comer carne ou qualquer outro alimento causa agressividade. Mito: as dietas com pouco carboidrato sao mais efetivas porque forcam o corpo a queimar gordura. Verdade: o corpo sai de seu estado de equilibrio quando ele e privado de carboidrato. Como o uso de gordura so pode ocorrer se o
que aumentar o numero de leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clinicas de emagrecimento. A verdadeira "vida boa" e uma vida com saude. Mito: faz mal praticar esportes ou atividades fisicas so no fim de semana. Verdade: faz muito mais mal nao praticar nunca. Praticar so no Sabado ou Domingo, com moderacao e sensatez, faz muito bem!Everton Herzer.
Se voce esta comecando ou ja pratica exercicio fisico, precisa saber sobre algumas informacoes importantes que envolvem esse universo!E quando procura alguma informacao sobre isso, so encontra aquelas palavras dificeis e de ordem tecnica que nao entende nada?Parece que estao falando grego com voce? Esta na hora de aprender aquilo que quer saber em uma linguagem mais facil Voce ja deve ter ouvido falar, na linguagem popular, que os primeiros minutos de exercicio fisico nao queimam nada! Na verdade nao e exatamente isso que acontece no primeiro momento da pratica de exercicio fisico. O que na verdade essa fala quer dizer? No tempo de aproximadamente de 10-20 minutos de exercicio, dependendo do corpo de cada pessoa, o organismo consome inicialmente o glicogenio muscular como fonte de energia.O que quer dizer isso? Significa que so apos esse tempo inicial, continuando o exercicio, a glicose e os acidos graxos passam a ser utilizados como fonte de energia. E assim, de certa forma, a gordura passa a ser consumida de forma mais intensa, como forma de produzir energia (apos esse tempo inicial).Entao, nao quer dizer que os primeiros minutos nao se queima energia, mas que so apos esse tempo e que o exercicio fisico passa a atuar de forma mais intensa para queimar aquelas famosas gordurinhas que voce nao aguenta mais.Obviamente, esse tempo varia de pessoa para a pessoa e tambem tem a ver com a propria escolha do tipo de exercicio fisico. E uma estimativa geral e uma media de tempo. Mas qual a mensagem importante disso? Se voce esta fazendo apenas vinte minutos de atividade fisica e esta assim ja algum tempo, tem como objetivo a perda de peso, talvez seja o momento de aumentar o seu tempo de exercicios!Agora se o seu tempo disponivel e so esse, tudo bem! E melhor que ficar parada (o)! E importante ter uma avaliacao medica antes de comecar qualquer exercicio e acompanhamento no decorrer da pratica. Vamos la! Mexa-se e acelere! Exercite-se! Fonte: Folha de Sao Paulo / Revista Corpore / Revista Boa Forma Fabula ajuda a entender o comportamento empreendedor nas academias. Sistemas de vendas oferece vantagens sobre uma "recepcao" tradicional.Em um dia de inverno, enquanto as formigas trabalhavam arduamente para secar suas reservas de trigo apos uma intensa chuva, apareceu uma cigarra pedindo comida, dizendo que iria morrer de fome. Questionada pelas formigas sobre o que havia feito durante o verao, por que nao havia guardado comida para o inverno, a cigarra respondeu que havia passado o verao cantando.As formigas, entao, disseram-lhe que se havia cantado no verao, que agora dancasse no inverno. Se uma academia adotar a atitude da cigarra desta fabula infantil, apenas cantando no verao sem se preparar para o inverno, certamente ela tera o mesmo destino da afinada cantora.Ela estara fadada a morte. Entender que o mercado fitness vive momentos de altos e baixos o verao e o inverno das formigas e da cigarra e fundamental para que seu negocio permaneca aquecido e rentavel durante todas as fases do ano. Para isso, a adocao de uma gestao inteligente e responsavel,
de marketing integrado, faz toda a diferenca.E esta gestao comeca pela utilizacao de um sistema de vendas adequado. Numeros Existe uma grande diferenca entre as academias que investem em sistemas de vendas e aquelas que ainda mantem uma recepcao tradicional.Os numeros da taxa de conversao - a quantidade de prospects (visitantes interessados) que sao convertidos em clientes efetivos (alunos matriculados)- de ambas provam isso.Nas academias sem um sistema de vendas profissional, a cada dez visitas, somente tres ou quatro clientes sao convertidos, uma taxa equivalente a 30% ou 40%.Ja nas academias que adotam sistemas e estrategias de vendas mais elaboradas, este indice varia entre 50% e 60%, podendo chegar a 80%. Ou seja, de cada dez visitas, cinco ou seis clientes se matriculam na academia. Outro numero significativo da gestao inteligente e o da fidelizacao destes clientes. Sem este sistema, o tempo medio de permanencia do cliente na academia e de tres meses.Quando o sistema de vendas mais elaboradas e implantado, o cliente permanece na academia durante o ano inteiro. Seja como a formiga e colha os frutos de um bom trabalho o ano todo!Fonte: Publieditorial - Portal da Educacao Fisica
Olhe ai garotada de todas as idades, achei esse tema no site do programa da rede globo de televisao Bem Estar onde a nutricionista esportiva Patricia Bertolucci nos deixou essas excelentes dicas que reproduzi abaixo leiam com atencao. O que comer antes, durante e depois do exercicio. Fazer exercicio e sempre bom, mas, para torna-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, e preciso prestar atencao no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, e recomendado tambem tomar algo durante a pratica. Conforme for o objetivo da atividade fisica, as necessidades alimentares mudam, para perder peso coma menos antes e mais depois, ja se o objetivo for melhorar o rendimento o ideal e comer mais antes do exercicio e menos depois. Para perder peso: 1a refeicao 1:30 minutos antes da atividade fisica ate o inicio dela coma alimentos com menos acucar e mais fibras pois incentivam a queima de gordura Opcoes Uma barra de cereal + 8 castanhas de caju Banana amassada com aveia Uma fatia de pao integral com peito de peru ou com azeite e tomate 2a refeicao Se o exercicio durar mais que uma hora um liquido doce e recomendado para compensar a perda de agua e ter mais energia. Opcoes Um copo de agua de coco Um suco de melao ou abacaxi Um copo de bebida isotonica. 3a refeicao Logo apos o termino tome cafe, almoce ou jante normalmente. Opcoes Alimentos saudaveis e equilibrados. Para melhorar o rendimento(indicado para atletas, dancarinos, quem pula o carnaval ou pratica atividades intensas): 1a refeicao De Duas horas ate 30 minutos antes de comecar faca uma refeicao normal e inclua alimentos com alto indices glicemicos Opcoes paes Macas frutas 2a refeicao Ao completar uma hora se durar mais que isso, prefira alimentos que hidratam e deem mais energia. Opcoes Salada de frutas com granola Assai batido Sanduiche de pao integral com pate de atum, frango desfiado ou rosbife. 3a refeicao Logo apos o termino alimentos ricos em carboidratos e proteinas sao ideais para repor o que foi gasto. Sao recomendado tres porcoes de carboidratos para cada uma de proteina. Opcoes Macarrao com molho de tomate e carne moida. Arroz integral, batata e frango. Sopa, caldo de feijao ou lentilha com pedacos de carne Espero que as preciosas informacoes sejam bem aproveitadas por todosUm grande abraco do amigo que deseja um dia cheio de disposicao para todos.Arilton Gadelha. Por um Ano Novo com mais qualidade na prestacao de servico Ao encerrar mais um ano nesse espaco onde estou ha muitos anos nao poderia deixar de agradecer e manifestar a satisfacao de trabalhar nessa maravilhosa equipe em prol da populacao que tantas duvidas costumam ter em relacao a atividade fisica.Os usuarios compostos de pessoas comuns que frequentam ou nao academia, estudantes de Educacao Fisica e professores que frequentemente enviam as suas duvidas e muitas delas acabam virando artigo sao o foco do nosso trabalho e sem eles nao poderiamos desenvolver e ampliar os nossos conhecimentos.Para mim que apaixonadamente milito na Educacao Fisica ha quase
40 anos, aos 60 anos continuo aprender a cada nova pergunta que e sempre um novo desafio que me obriga a pesquisar sempre.Aprendo na obrigacao da pesquisa, na tentativa de erro e acerto com meus clientes e principalmente nos questionamentos de alguns profissionais que eventualmente discordam de um e outro artigo por mim escrito.Valorizo isso porque muita gente ate discorda, mas nao se da ao trabalho de questionar. A Educacao Fisica e fascinante exatamente por isso. Algumas questoes existem consenso, mas as que geram discordancia sao as que justamente oferecem mais oportunidade de aprendizado. Ja me perguntaram quando vou me aposentar. Respondo que na Educacao Fisica nunca. Quando vejo Oscar Niemeyer aos 103 anos entregando projetos ainda trabalhando penso que ainda tenho muito para aprender e a me dedicar a profissao. Sei que por vezes sou meio chato nos meus artigos explicando tudo bem explicadinho, mas e por conta da minha ansia de ler e escrever cada vez mais e mais.E por uma boa causa. Em minha concepcao a terra nao vai precisar dos meus conhecimentos e por isso faco questao de tudo que aprendo escrever e divulgar para que a sociedade de alguma forma aproveite.Carlos Drummond de Andrade dizia que o poeta so morre quando as pessoas param de falar nele. Assim eu e qualquer um que escreve disponibilizando seus artigos na Internet quando chegar a nossa hora por muito tempo ainda vao continuar a falar da gente em cada acesso, em cada nova leitura.A Educacao Fisica evolui sempre e se nao fosse assim nao seria tao fascinante. A verdade de hoje e o defasado de amanha e por isso ninguem e dono da verdade e nao pode se julgar o Deus da sabedoria. E lembrar que quando comecei num pelotao de operacoes especiais no exercito faziamos muitos exercicios hoje absurdos totalmente condenados como certos tipos de abdominais e o famoso canguru altamente lesivo aos joelhos.Ate o proprio exercito atraves dos seus profissionais formados na Escola de Educacao Fisica do Exercito que hoje e uma referencia tem contribuido e muito para a evolucao da Educacao Fisica. Por isso hoje dou muita importancia a todos os profissionais de Educacao Fisica que se comprometem a trocar experiencia. Os mais velhos com a sabedoria e bom senso. Os mais novos, os que realmente estudam, estao vendo coisas mais novas e atualizadas. Sei que algumas coisas que escrevo nao agradam a todos, mas ninguem consegue agradar a todo mundo tambem. Defendo e vou defender sempre a conduta etica e mais conhecimento da classe profissional porque o cliente hoje e mais exigente. Quando vemos a maioria de novos medicos e advogados serem reprovados nas avaliacoes de seus Conselhos de classe, poucas faculdades de Educacao Fisica atingir nota maxima no ENADE e saber que uma parcela de graduandos leem pouco isso e preocupante. A todos os clientes, amigos, profissionais, estudantes e equipe de redacao sem a qual nao poderiamos realizar o nosso trabalho muito obrigado pelo respeito, cordialidade e profissionalismo que manifestaram ao longo de 2010. Que pelo menos o ano que se inicia possamos melhorar ainda
mais a qualidade do atendimento. Desejo um ano novo prospero com muitas realizacoes no campo profissional, emocional, fisico, social e espiritual. Se conseguirmos a metade disso ja seremos felizes. Luiz Carlos de Moraes MUSCULACAO E PERSONAL TRAINING
econsumido principalmente pelo zooplancton que por sua vez e consumido porpeixes que serao consumidos por outros peixes predadores ate o topo da cadeiaalimentar. Representacao de alguns organismos do plancton:Alga dinoflagelada bioluminescente (a), alga diatomacea (b), alga dinoflagelada(c), agua-viva (d), crustaceo copepoda (e) e larva de peixe (f). Os organismos bentonicos sao aqueles que vivem associados ao fundo podendo ser fixos(sesseis) ou nao. Em torno de 95% das especies de animais marinhos saobentonicos dentre eles estao as estrelas-do-mar, ouricos, corais, caranguejos,esponjas, caramujos entre outros.Gorgonia, uma colonia de animais, tipico representante dos Bentos. Os organismos nectonicos vivem de forma independente do fundo e sao capazes dedeslocamentos independentes dos movimentos do oceano. A composicao do necton ediversificada, fazendo parte deste grupo organismos como as: lulas, a maior partedos peixes, tartarugas e mamiferos marinhos.Cardume de peixes representantes do Necton.
vulneraveis pela Uniao Internacionalpara Conservacao da Natureza (IUCN). Nas ultimas decadas, a captura deelasmobranquios (tubaroes e raias) vem aumentando gradativamente, atingindo cerca de 1.000.000 (ummilhao) de toneladas ao ano. No entanto, o maior interesse na captura dostubaroes esta no valor das suas nadadeiras. Atraves delas, o mercado orientalelabora sopas de alto valor economico que sao consumidas pelo proprio povolocal, mas tambem para turistas curiosos em pratos afrodisiacos. O que muitosnao sabem e como sao obtidas essas barbatanas. Assim que capturados, ostubaroes sao trazidos a bordo e suas nadadeiras sao cortadas. Apos o corte, ostubaroes sao jogados ao mar, muitas vezes ainda com vida, e agonizam atemorrer. Essa pratica cruel e chamada de finning. So para ter ideia, o comercio mundial debarbatanas foi de 4.900 toneladas em 1987, para 13.600 toneladas em 2004 (quaseo triplo). Em numeros, cerca de 26 a 73 milhoes de tubaroes sao comercializadosglobalmente a cada ano so para retirada das barbatanas. E pior que asbarbatanas representam de 1 a5% do peso total de cada tubarao. Em termos ecologicos (cadeia alimentar) e financeiros, os tubaroes saomuito mais valiosos vivos do que mortos. Como assim? Uma estimativa realizada apontouque um tubarao vivo pode render cerca de 170 mil dolares por ano para aindustria do turismo, e durante a sua vida pode render quase 1,7 milhoes de dolares.Um tubarao morto rende miseros 120 dolares para o comercio das barbatanas. Emresumo, um tubarao vivo rende 750 vezes mais do que um tubarao morto!Video: O finning de tubaroes e suas consequencias para o ecossistema e para o ser humanoTexto: escrito por Hugo Bornatowski, mestre em zoologia pela Universidade Federal do Parana (UFPR) e estudante de doutorado. Estuda atualmente ecologia de tubaroes e raias no estado do Parana.