Quais as vitaminas boas para os olhos? Quais alimentos sao importantes para fortalecer os olhos? E necessario tomar algum suplemento para ter uma boa visao? Que doencas dos olhos as vitaminas podem prevenir? Existe alguma vitamina para olhos secos?Nesse texto vamos responder a essas perguntas e muito mais. Durante o texto voce vai ler varias vezes a expressao DMRI que significa Degeneracao Macular Relacionada a Idade, uma doenca muito comum em pessoa acima de 60 anos, Para saber mais sobre ela, clique aqui.Tambem falaremos muito sobre catarata. Se quiser saber mais sobre ela, clique aqui.A Vitamina A e a visao A vitamina A e importante na visao, na formacao dos ossos eno sistema imunologico. Ela tambem ajuda a evitar infecoes.A deficiencia de vitamina A pode levar a cegueira noturna, aoressecamento do olho e a lesoes na corneaA vitamina A pode ser encontrada de duas formas:Forma animal: Presente no bife de figado, no leite, no queijo, na gema de ovo ela e encontrada na forma de retinol. E a chamada vitamina A pre formadaFonte vegetal: A vitamina A oriunda dos vegetais e frutas e chamada de carotenoides (o mais comum deles e o beta caroteno). Os carotenoides sao convertidos em retinol pelo nosso organismo. Fontes ricas em vitamina A sao a cenoura, a abobora, a batata doce e vegetais de folhas escuras como o espinafre e a couve. A ingestao exagerada de vitamina A pode trazer efeitoscolaterais importantes, inclusive aumentar a chance de osteoporose.Riboflavina ou Vitamina B2 A riboflavina, tambem conhecida por vitamina B2, permite a producaode energia atraves da decomposicao e utilizacao dos hidratos de carbono,proteinas e gorduras. A riboflavina e essencial para a atividade de variasenzimas que protegem os olhos e previnem as cataratas.Boas fontes de B2 (riboflavina) sao: Levedura de cerveja, pao, leite,vegetais verdes, figado e amendoasVitamina C e boa para os olhos?A vitamina C alem de ser um antioxidante pode ajudar tambem aatrasar a catarata e a degeneracao macular.Segundo alguns estudos a suplementacao de vitamina C podereduzir em 17 a 33% o ritmo de evolucao da catarata. Sua acao antioxidanteauxiliaria a manter a transparencia do cristalinoUma dose sugerida de vitamina C para homens seria de 90miligramas ao dia e, para as mulheres, 75 miligramas. Para comparar,uma laranja concentra cerca de 40 miligramas de vitamina C e 100 gramas depimentao amarelo ostentam nada menos que 200 miligramas do micronutriente.Logo, nao ha necessidades de comprimidos de vitamina C. Uma alimentacao saudavele suficiente.Vitamina E para a saude ocularAssim como a vitamina C, a vitamina E pode servir como umotimo antioxidante e agente contra a catarata e tambem contra a degeneracaomacular.Estudos mostram que a vitamina E pode contribuirconsideravelmente para a prevencao das cataratas. Ainda nao esta totalmenteesclarecido se a deficiencia de vitamina E tambem contribui para uma DMRI. Istoesta sendo examinado atualmente em varios estudos.A vitamina E esta presente nos seguintes alimentos:Oleos vegetais, Gema de ovo, Germe de trigo, leite, Vegetais defolha verde, Nozes e frutos secos como amendoas, amendoins e pinhoes,juntamente com damascos secos e sementes de girassol.Zinco: O zinco e um componente muito encontrado naretina e parece ter um efeito protetor