puxar o cabelo. Saber isso pode ajuda-lo pois,da proxima vez em que sentir ansiedade, voce pode procurar outra estrategia deenfrentamento que o alivie. Esforce-se para tornar essa sua respostacondicionada a ansiedade, nao os puxoes de cabelo. Existem tres fasesdistintas para quem sofre de tricotilomania. Nem todas as pessoas passam portodas as fases e voce pode apresentar uma ou mais delas ao mesmo tempo: 1. Voce apresenta,inicialmente, uma tensao acompanhada pelo desejo de puxar alguns fios. 2. Voce comeca apuxar os cabelos. Ha uma sensacao de alivio e de animacao. 3. Quando o cabeloe arrancado, voce pode sentir culpa, remorso e vergonha. Voce pode tentarcobrir as falhas no couro cabeludo com lencos, chapeus, perucas, etc. Eventualmente,as falhas ficarao obvias para todos e voce comecara a se esconder, sentindo-seintensamente humilhado.10. Examine os cabelos que esta puxando. Voce os arranca pois naogosta de certos tipos de fios? Por exemplo, uma pessoa pode arrancar cabelosgrisalhos compulsivamente por nao gostar deles. Um modo de trabalhar com essegatilho e modificar sua percepcao desses cabelos. Nenhum fio e inerentementeruim todos os cabelos servem um proposito. Tentar modificar seus padroes depensamento pode ajuda-lo a reduzir a necessidade de arrancar os fios.11. Considere as influencias da infancia. A causa inicial datricotilomania pode ser genetica ou ambiental. Pesquisadores encontraramsimilaridades nos gatilhos do transtorno obsessivo compulsivo e consideram queexperiencias perturbadoras na infancia ou relacionamentos conturbados com ospais podem estar por tras do desenvolvimento do transtorno. Um estudo demonstrou que cerca dedois tercos de quem sofre do transtorno experimentou pelo menos um eventotraumatico durante a vida, sendo que um quinto deles foi diagnosticado comtranstorno de estresse pos-traumatico. Issolevou a especulacao de que puxar os cabelos e uma forma de relaxamento paraalgumas pessoas.12. Consulte seu historico familiar. Ao procurar a fonte datricotilomania, veja se ha um historico de transtornos obsessivos compulsivos,de ansiedade ou de tricotilomania na familia. Ha um risco maior de desenvolvero transtorno caso outras pessoas de sua familia ja o tenham desenvolvido.13. Desenvolva um plano para se interromper. A estrategia"perceber, interromper e escolher um metodo" pode ajuda-lo com isso. Elaconsiste em perceber quando estiver arrancando os cabelos, interromper a cadeiade sentimentos e a necessidade de puxar o cabelo atraves da repeticao depensamentos positivos. Escolha entao outro comportamento que o ajudara arelaxar.14. Mantenha um diario ou uma tabela dos episodios em que arrancou oscabelos. Escrever pode ajuda-lo a ter uma ideia melhor das horas, dosgatilhos e do impacto do problema. Registre a hora, o dia, o local, o numero defios que arrancou e o que utilizou para arranca-los. Inclua seus pensamentos esentimentos na hora tambem. Esse e um otimo modo de deixar a vergonha de lado eexpressar como puxar os cabelos esta impactando sua vida. Ao calcular a quantidade de cabelosque arrancou, voce pode ter um choque de realidade e entender a gravidade dasituacao: o resultado o surpreendeu? E quanto ao tempo que perdeu com isso, foimais do que imaginava? 15. Escolha um modo alternativo de expressar suas emocoes. Aposidentificar os sinais de aviso e os gatilhos, escreva uma lista decomportamentos alternativos que pode tomar em vez de puxar os fios. Escolhaalgo simples e