fortes e coracao saudavel fazem a diferenca na hora de correr, mas ha outro fator importante que nao pode ser deixado de lado: a forca dos pulmoes. Se a capacidade respiratoria for limitada, o cansaco aparece mais cedo e a distancia percorrida certamente sera menor. "Apesar de a respiracao ser automatica, e preciso ter mais atencao quando ela fica ofegante, pois os musculos demandam mais esforco", conta o educador fisico e triatleta Paulo Pestana, do Rio de Janeiro. Ele e o tecnico de atletismo Carlos Ventura contam que e possivel melhorar o folego e aprimorar o desempenho da corrida. Confira os passos a seguir.Corra regularmenteA regularidade do exercicio faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforco e consiga progredir. "Pessoas que nao costumam praticar atividade fisica tem menos folego porque a sua atividade aerobia e fraca e, por conta disso, a capacidade fisica e menor", explica o tecnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como Manual do Corredor (Icone Editora). Por isso, procure estabelecer uma programacao com horarios certos.Reduza a velocidadePode ser que voce esteja correndo em um ritmo mais rapido do que o seu corpo e capaz - ai nao ha folego que aguente. Carlos Ventura conta que o ritmo ideal do treino deve ser com frequencias cardiacas baixas, de modo que todas as funcoes do organismo entrem em equilibrio enquanto ele corre. "A capacidade respiratoria pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia cardiaca adequada", conta o tecnico de atletismo.Intercale com caminhadaTreinar em series de corrida e caminhada intercaladas permite uma maior percepcao do esforco fisico e um tempo para recuperar o folego. "Isso ajuda a adaptar o condicionamento fisico e o desempenho para uma corrida continua", explica o consultor esportivo Paulo Pestana. Aos poucos, e possivel aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Um profissional de atividade fisica podera ajuda-lo a acompanhar essa evolucao de acordo com o seu preparo fisico.Respire corretamente Quanto mais ofegante voce fica, mais a respiracao deixa de ser automatica. E preciso controlar o movimento de entrada e saida do ar para que nao fique acelerado demais durante a corrida. "Costumo aconselhar os alunos com dificuldade de folego a fazer a respiracao marcada por passos, ou seja, a cada tres passos inspirando, faca os mesmos tres passos expirando, ate que isso seja feito naturalmente", indica o educador fisico Paulo Pestana. Tambem pode fazer diferenca evitar respirar somente com a boca, que pode aumentar a sensacao de cansaco.Faca outros exercicios Se a impressao e de que a corrida nao e suficiente para melhorar o seu folego, que tal aliar o treino a outros exercicios que tambem melhoram a capacidade respiratoria? Praticamente todos contribuem: natacao, treinamento em circuito, volei, futebol, tenis, ciclismo, entre outros.Uma tecnica que merece destaque e a yoga. Paulo Pestana indica um movimento bem simples dessa pratica que potencializa o movimento da respiracao e ativa toda a musculatura envolvida (diafragma e intercostais): focando o abdomen e o diafragma e sem mexer os ombros, inspire com o peito (abrindo as costelas)