Por: Daniela CarascoPotencializar os exercicios fisicos e uma busca constante de quem costuma pratica-los com frequencia. E se voce se insere nesse grupo, provavelmente ja deve ter se perguntado, se para obter melhores resultados, e vantajoso realizar o treino aerobico antes ou depois da musculacao. De acordo com Fernando Conceicao, professor da academia Cia. Athetica, em entrevista a revista BOA FORMA, se o objetivo e emagrecer, nao importa se voce realiza o aerobico antes ou depois da musculacao. O que vai prevalecer, no final das contas, e o gasto calorico total. Ou seja, e a soma das atividades que ira faze-la perder peso.Entretanto, geralmente, os professores aconselham comecar pela musculacao porque e um tipo de atividade que vai interferir muito pouco no seu desempenho no trabalho cardiovascular que vira na sequencia. Ja se voce comecar com o aerobico, que exige mais energia, pode chegar aos aparelhos cansada e comprometer o seu rendimento durante os exercicios com peso, completa Fernando.Fonte: mdemulher.abril.com.br Publicado em: 12 de abril de 2011 Por: Roberta VilelaUma das queixas mais comuns da pratica da musculacao e a da demora para o resultado esperado aparecer. Seu corpo precisa de tempo para responder ao treino, mas se apos semanas voce nao sente os efeitos dos exercicios, o problema pode estar na maneira que voce esta executando o seu treino. As pessoas que ja se exercitam e, principalmente, os iniciantes, costumam cometer erros que interferem no ganho de massa muscular e no emagrecimento. A seguir, conheca os 6 erros mais comuns cometidos durante os exercicios de musculacao. 01 - Deixar as costas curvadas E essencial ficar atento a postura durante a pratica dos exercicios. "O ideal e deixar a coluna ereta durante a execucao dos movimentos para nao causar lesoes e sobrecarregar as articulacoes", explica a personal trainer Paula Loiola. Alem disso, muitos problemas de dores nas costas sao causados pela ma-postura. 02 - Apertar demais a barra do aparelho Quem forca excessivamente as maos nas barras por achar que isso gera melhores resultados deve tomar cuidado. O principal problema desse erro e o risco de sobrecarregar as articulacoes. Segundo o personal trainer Edson Ramalho, essa atitude so cansa as maos, causando dores e fadiga nos antebracos. "O ideal e envolver a mao por completo na barra (os 5 dedos encaixados), e segurando sem forcar, apenas repousando os dedos", explica o especialista. 03 - Apressar as repeticoes nas seriesSe voce e todo apressadinho na hora de realizar as repeticoes no aparelho ou com os pesinhos, fique atento para o que dizem os especialistas. "A velocidade moderada nas series contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que voce tenha fadiga muscular e nao consiga terminar o treino", adverte Paula Loiola. Para o trabalho de hipertrofia, por exemplo, voce so alcancara resultados se fizer os exercicios numa velocidade mais baixa. Alem disso, apressar as repeticoes faz com que voce respire errado, interferindo na circulacao sanguinea. 04 - Usar o aparelho de abdominal sem nunca ter fortalecido o abdomenO grande problema desses aparelhos e que eles sobrecarregam a sua