Uma das recomendacoes para o tratamento da depressao e a pratica de exercicios fisicos. O desafio, porem, das pessoas deprimidas e sair para pratica-los, pois elas se sentem desanimadas e sem energia, o que faz parte da depressao, e em geral dizem que quando melhorar, irao caminhar. Mas o que e necessario e fazer esforco para caminhar para melhorar.Estudos tem demonstrado a importancia de exercicios fisicos como fator cooperador e as vezes tao eficaz quanto a terapia e medicacao para a melhora de sintomas depressivos. Por exemplo, no artigo do American Family Physician Journal, Exercise, Yoga, and Meditation for Depressive and Anxiety Disorders (Exercicio, Yoga, e Meditacao para Desordens Depressivas e de Ansiedade), 2010, Apr 15;81(8):981-986, os autores comentam que ha extensiva literatura sobre intervencoes em exercicios fisicos para a depressao. E todos os artigos cientificos relatam que o exercicio produz significantes reducao de sintomas depressivos e isto e comparavel com o que ocorre na Terapia Cognitivo-Comportamental e mesmo com o uso de Sertralina, um antidepressivo.Uma das maiores analises de artigos cientificos sobre o assunto, na qual se analisou 25 pesquisas, encontrou que o exercicio produziu efeitos clinicos marcantes na melhora depressiva. Dois estudos controlados mostraram que os exercicios aerobicos de alto consumo energetico (com perda de 17.5kcal por quilograma de peso e por semana) ou treinamento de resistencia, produziram maiores reducoes de sintomas depressivos do que os de baixo consumo energetico (com perda de 7 kcal ou menos por quilo de peso por semana).Varios estudos mostraram ser o exercicio fisico superior ao placebo (remedio sem substancia quimica, geralmente feito de amido) e igual ao tratamento com antidepressivos do tipo ISRS Inibidores Seletivos de Recaptacao da Serotonina (fluoxetina, paroxetina, sertralina, etc.).Quanto a frequencia dos exercicios fisicos e alivio dos sintomas depressivos, se verificou que as pessoas que praticam exercicios aerobicos de tres ate cinco vezes por semana, apresentam maior reducao destes sintomas, comparados com as que praticam somente uma vez na semana. Nao se verificou diferencas quanto ao fato de se a pessoa pratica as atividades fisicas em grupo ou individualmente, com ou sem supervisao. http://www.aafp.org/afp/2010/0415/p981.htmlEntretanto, e bem possivel que as atividades aerobicas sejam mais eficazes se praticadas ao ar livre e em meio a Natureza, quando comparadas com as feitas dentro de uma academia, porque ao ar livre a pessoa vai no ritmo que ela pode, ao inves de todos terem que seguir o mesmo ritmo e geralmente com musica estressante e com volume alto, alem de que ao ar livre existe a possibilidade de tomar sol, respirar ar puro, observar diferentes paisagens e evitar o acumulo de ar viciado de um ambiente fechado.Se voce tem um familiar sofrendo de sintomas depressivos, encoraje para que ele(ela) pratique caminhadas pelo menos dia sim, dia nao. Mesmo tendo que comecar os primeiros passos com muita falta de energia e vontade e por pouco tempo, como dez minutos para ir e dez para voltar. Ao final ela se sentira melhor, porque neurotransmissores cerebrais serao produzidos, melhorando os sintomas depressivos, e sera, assim, benefico e de valor fazer o esforco para sair da cama e