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Achavam que iamos esquecer? Se enganaram. Esse dia e mais do que especial, ai vai nossa mensagem para voces.Um homem Inteligente Falando das MulheresLuiz Fernando Verissimo O desrespeito a natureza tem afetado a sobrevivencia de varios seres e entre os mais ameacados esta a femea da especie humana. Tenho apenas um exemplar em casa, que mantenho com muito zelo e dedicacao, mas na verdade acredito que e ela quem me mantem. Portanto, por uma questao de auto-sobrevivencia, lanco a campanha Salvem as Mulheres! Tomem aqui os meus poucos conhecimentos em fisiologia da feminilidade a fim de que preservemos os raros e preciosos exemplares que ainda restam: Habitat Mulher nao pode ser mantida em cativeiro. Se for engaiolada, fugira ou morrera por dentro. Nao ha corrente que as prenda e as que se submetem a jaula perdem o seu DNA. Voce jamais tera a posse de uma mulher, o que vai prende-la a voce e uma linha fragil que precisa ser reforcada diariamente. Alimentacao correta Ninguem vive de vento. Mulher vive de carinho. De-lhe em abundancia. E coisa de homem, sim, e se ela nao receber de voce vai pegar de outro. Beijos matinais e um eu te amo no cafe da manha as mantem vicosas e perfumadas durante todo o dia. Um abraco diario e como a agua para as samambaias. Nao a deixe desidratar. Pelo menos uma vez por mes e necessario, senao obrigatorio, servir um prato especial. FloresTambem fazem parte de seu cardapio mulher que nao recebe flores murcha rapidamente e adquirem tracos masculinos como rispidez e brutalidade. Respeite a natureza Voce nao suporta TPM? Case-se com um homem. Mulheres menstruam, choram por nada, gostam de falar do proprio dia, discutir a relacao?Se quiser viver com uma mulher, prepare-se para isso. Nao tolha a sua vaidade E da mulher hidratar as mechas, pintar as unhas, passar batom, gastar o dia inteiro no salao de beleza, colecionar brincos, comprar muitos sapatos, ficar horas escolhendo roupas no shopping. Entenda tudo isso e apoie. Cerebro feminino nao e um mito Por inseguranca, a maioria dos homens prefere nao acreditar na existencia do cerebro feminino. Por isso, procuram aquelas que fingem nao possui-lo (e algumas realmente o aposentaram!). Entao, aguente mais essa: mulher sem cerebro nao e mulher, mas um mero objeto de decoracao. Se voce se cansou de colecionar bibelos, tente se relacionar com uma mulher. Algumas vao lhe mostrar que tem mais massa cinzenta do que voce. Nao fuja dessas, aprenda com elas e cresca. E nao se preocupe, ao contrario do que ocorre com os homens, a inteligencia nao funciona como repelente para as mulheres.Nao faca sombra sobre ela Se voce quiser ser um grande homem tenha uma mulher ao seu lado, nunca atras. Assim, quando ela brilhar, voce vai pegar um bronzeado. Porem, se ela estiver atras, voce vai levar um pe-na-bunda. Aceite: mulheres tambem tem luz propria e nao dependem de nos para brilhar.O homem sabio alimenta os potenciais da parceira e os utiliza para motivar os proprios. Ele sabe que, preservando e cultivando a mulher, ele estara salvando
Musculacao FemininaHa um tempo, havia um grande preconceito das mulheres em relacao a musculacao, pois havia o mito de que se elas fizessem musculacao ficariam com o corpo de homem ou quando parecem de fazer tal atividade a musculatura iria cair, ou seja, (ficariam flacidas). Hoje em dia a maioria das mulheres nao tem mais este preconceito, pois a midia foi divulgando as verdades e mentiras sobre tal assunto desfazendo assim qualquer mito que possa a vir a existir sobre a musculacao feminina. E claro que existe alguns fatores geneticos que devem ser levados em conta no que diz respeito ao biotipo, genetica e tipo de treinamento a ser utilizado. O sonho das mulheres hoje e ter um corpo torneado, harmonioso sem deixar de perder a sensualidade e a feminilidade. Existem mulheres que desenvolvem mais a musculatura, mas isso vai de cada uma, pois todas nos somos diferentes uma das outras. Tem mulheres que tem verdadeiro horror de ficar com as pernas bem torneadas, daquela tipo que quando veste a caca jeans fica tudo grudado, outras nao gostam de seus bracos, acham muito grosso. Fazer musculacao nao quer dizer que todas vao ficar assim: RRRRRRRRRRR... Isso depende muito de varios fatores ja falados anteriormente, principalmente do tipo de treino que se utiliza juntamente com a alimentacao que e um fator vital para se ter resultados. Nos mulheres temos que estar informadas que existem varios tipos de treinamentos para cada objetivo. Fiquem ligadas. O importante e voce ser bem orientada e seguir um treino sob medida. Quando digo sobre medida; o importante e o professor leva em consideracao suas individualidades e objetivos, montando um treino diferenciado do da sua amiga de academia. Vamos pensar juntas: Se minha amiga de malhacao ja tem o bumbum bem trabalhado e eu nao qual seria a diferenca no nosso treinamento? A diferenca seria o professor dar enfase no meu treinamento de gluteo e no dela onde ha maior precisao, essa e a diferenca de um bom professor para um ruim. Por isso e importante o professor que vai montar o seu programa estar bem antenado e estar de posse da sua ficha de avaliacao fisica e postural para fazer um bom trabalho, alem e claro do bom senso que cada um deve ter. A musculacao pode fazer milagres, mas isso depende da nossa disposicao em ser assiduas e controlar bem a alimentacao. Quando falo da alimentacao nao quero falar simplesmente de comer, e sim de fazer sacrificios para que chegue ao corpo dos sonhos. Voces podem escolher se querem ficar assim: Ou assim: Tudo e uma questao de escolha.Pensem nisso. Quais os principais pontos a desenvolver? Naturalmente, tal como acontece com os homens, os abdominais permanecem o principal elemento de qualquer preparacao fisica. Acrescentar-lhe-ia um motivo adicional, a maternidade. Ao contrario do homem, que tem uma maior tendencia para trabalhar a parte superior do tronco, a mulher, devido a sua natureza, trabalha essencialmente as coxas e os gluteos.Nao devera, no entanto, esquecer o trabalho das costas, pelos mesmos motivos que o homem. Tera de ser dada particular
atencao aos musculos "dorsais fixadores""O desenvolvimento dos peitorais, embora a sua funcao nao consista em encher o peito, favorece um suporte mais em profundidade.Quanto aos triceps, tambem nao devem ser esquecidos a fim de evitar o rapido aparecimento de uma massa flacida na parte posterior dos bracos.Devo lembrar que os treinos de musculacao nao necessitam ser longos, pois existem exercicios que trabalham varios musculos ao mesmo tempo, fazendo com que voce economize tempo para fazerem outras coisas. Outro lembrete e que nao existe resultado sem sacrificios, tudo tem o seu preco.Agora Mulherada vamos la maos na massa, pois daqui a alguns meses estaremos prontas para colocar o Corpao a mostra.Abracos e ate breve,Flor e Rose
Dicas para emagrecer malhandoNao existe receita de bolo, onde voce le e coloca em pratica, existem sim, regras basicas que levam a um resultado esperado. Com essa materia esperamos que voces consigam tirar suas duvidas e consigam alcancar seus objetivos.Abracos,Flor e RoseRegras:1. Nunca esqueca que o carboidrato deve fazer parte de ao menos 60% da maioria das refeicoes do dia (desjejum e almoco), pois e fonte de energia e ativador metabolico;2. Mantenha tambem a ingestao de alimentos de proteinas em todas as refeicoes. A proteina fornece os aminoacidos essencias para uma boa recuperacao das fibras musculares apos os esforcos fisicos;3. As frutas, verduras e legumes tambem devem estar presentes na maioria das refeicoes, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercicio;4. A boa hidratacao e a adequada reposicao com alimentos (sempre na primeira hora apos o exercicio) farao com que o musculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposicao e acelere o metabolismo, para, inclusive, queimar gordura no repouso;5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeicao ate a hora do exercicio, tome inclusive agua de coco antes, durante e apos o exercicio;6. O fracionamento correto da dieta fara com que seu metabolismo aumente ao menos 20%, com isso voce pode perder gordura ate mesmo sem restricao calorica;6. O fracionamento correto da dieta fara com que seu metabolismo aumente ao menos 20%, com isso voce pode perder gordura ate mesmo sem restricao calorica;7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com casca comestiveis e tambem o bagaco, e os vegetais em geral;8. Evite o uso de laxantes e de diureticos, pois eles promovem uma perda excessiva de liquidos, podendo assim causar desidratacao. Esta nao e uma forma saudavel de emagrecimento. Em curto prazo, o uso destes produtos pode ate causar uma sensacao de perda, porem, esta perda nao esta relacionada aquela gordura excedente, e sim a perda de liquidos. O correto e ingerir uma refeicao equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os orgaos.9. Alimentos diureticos podem ajuda-lo anao reter liquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsao, coentro, hortela, abacaxi, melancia e maracuja.10. Evite o consumo excessivo de carboidratos a noite, ou seja: massas, paes e doces. Durante a noite estamos mais proximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestao excessiva de carboidrato neste periodo proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejavel para as pessoas que querem perder ou manter o peso. E importante que o jantar sempre seja uma refeicao menos farta que o almoco;11. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estomago seja lenta, o que implica maior tempo para o orgao enviar uma mensagem de saciedade para o cerebro e diminuindo assim a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso;12. Beba no minimo 02 litros de agua por dia, pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminacao de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.
Alem disso, engana o estomago dando a sensacao de saciedade;13. Prefira os queijos brancos. O queijo e rico em proteinas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior teor de gordura;14. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, acucar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante e acumulado na forma de gordura;15. Evite o consumo de maionese e molhos a base de creme de leite. Substitua-os por iogurte light;16. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga.17. De preferencia aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que voce frita uma carne, ela ganha cerca de: 35 calorias extras. Fonte: Jornal da Musculacao
Musculacao em Harmonia com o corpo Feminino Como haviamos falado anteriormente, hoje vamos continuar a falar dos tipos de treinamento da musculacao para mulheres, alem de falarmos de mais beneficios da musculacao. Quando praticada de forma correta e com a orientacao adequada, a musculacao feminina pode trazer muitos beneficios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, em um treino leve de musculacao e possivel eliminar cerca de 300 calorias. A pratica dos exercicios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura.Com a pratica da musculacao ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal. Existem varios, treinamentos vamos dar uma passada em mais alguns para voces ficarem inteiradas sobre o assunto e assim decidir junto com o professor de musculacao qual o melhor treinamento. A maioria dos metodos que vao ser falados sao metodos onde a pessoa tem que ter passado por uma base, pois sao treinamentos mais avancados.Metodo Piramide Este metodo fundamenta-se na correlacao Volume x Intensidade de treinamento (GODOY, 1994:54). A cada set (grupo) de determinado exercicio ocorre a diminuicao ou aumento do numero de repeticoes realizadas e simultaneo aumento ou diminuicao do peso. Existem duas formas mais conhecidas: Piramide crescente Vantagens: - Preparacao do sistema neuromuscular de maneira gradativa para esforcos mais intensos; - Preparacao psicologica para os sets mais pesados;- Estimula unidades motoras de diferentes potenciais de excitacao, durante o treinamento; - Aumento da forca dinamica e da forca pura; Obs.: O metodo e de grande intensidade, a utilizacao do metodo deve ser de curta duracao em uma periodizacao Intensidade (%) Set Volume (reps) 100% 6o set 1 95% 5o set 2 90% 4o set 3 80 % 3o set 5 70 % 2o set 7 60% 1o set 10 Piramide decrescente (Set Descendente) O metodo justifica-se pela necessidade de diminuir o peso pela pouca disponibilidade de ATP e pelo aumento de estimulos inibitorios Vantagens: - e mais seguro executar os exercicios com carga maxima, quando a musculatura estiver descansada; - Aumento da endurance muscular; - Estimulacao de unidades motoras de diferentes potenciais de excitacao Aplicacao: Como serao utilizadas cargas maximas logo no inicio do treinamento, deve-se observar cuidadosamente, o aquecimento. Intensidade (%) Set Volume (reps) 60% 6o set 10 70% 5o set 7 80% 4o set 5 85 % 3o set 3 90 % 2o set 2 100% 1o set 1 Circuito - Extensivo A realizacao do treinamento em circuito, segundo o metodo extensivo, exige que o exercicio seja interrompido por um curto intervalo depois de cada estacao. Este intervalo corresponde aproximadamente a uma "pausa recompensadora", cuja duracao pode variar entre 30 a 45 segundos. Efetua-se de 1 a 3 passagens, com um intervalo entre elas de 1 a 3 minutos. Variantes: 1. Em cada estacao trabalha-se 15 seg., seguidos de uma pausa de 45 segundos; 2. Em cada estacao trabalha-se 15 seg., seguidos de uma pausa de 30 segundos; 3. Em cada estacao trabalha-se 30 segundos, seguidos de 30 segundos de pausa;4. Em cada estacao
trabalha-se de acordo com: RM/2*, sem limite de tempo, com uma pausa variavel de 45 a 60 segundos em cada estacao.*RM = repeticoes maximas Super-Set E a execucao consecutiva de 2 sets de exercicios distintos e grupamentos musculares antagonicos. Ex.: Super-set para membros superiores. Movimento Articular Meio material Grupo muscular SET x REP Flexao do antebraco "Robot" Biceps braquial 3 x 15 Extensao do antebraco "Pulley" Triceps 3 x 15 Vantagens (Hatfield, 1988): Possibilidade de aumento da flexibilidade, devido ao alongamento, de forma passiva. Menor periodo de tempo para completar a sessao de treinamento; Desenvolvimento harmonico; Formacao de lastro fisiologico e psicologico; Suplemento sanguineo mais elevado em uma regiao, favorecendo a recuperacao; Incremento na aptidao cardiovascular e respiratoria; Reducao da adiposidade, devido a elevacao do metabolismo basal; Maior congestionamento sanguineo ("pump") na musculatura; Desvantagem: Nao se obtem um aumento significativo de forca. Variacoes: a) 2 sets de exercicios distintos para o mesmo grupo muscular, ativando angulacoes diferentes, sem intervalos. EXERCICIO MUSCULATURA ATIVADA SET X REP Supino inclinado Peitoral maior, porcao clavicular 3 x 10 Supino reto Peitoral maior, porcao esternal - Super-set multiplo (Hatfield, 1988) Consiste em executar, em sequenciaset de cada, breve intervalo e executar uma sequencia antagonica a primeira. Exemplo: SEQUENCIA I SEQUENCIA II Supino reto Remada Mesa extensora Mesa flexora Rosca biceps Rosca triceps Contracao abdominal Hiperextensao da coluna Vantagem: Maior sobrecarga cardiovascular, resultando em uma maior aptidao deste sistema organico. Tri-set Os exercicios podem ser dispostos de forma a estimular um unico grupamento muscular, ou varios grupamentos. Objetivo: Atingir porcoes distintas do musculo ou grupo muscular. A selecao dos exercicios devera ser feita, buscando um "isolamento", de cada porcao. MOVIMENTO ARTICULAR EXERCICIO RECURSO PORCAO Flexao de braco Elevacao frontal Halteres Anterior Abducao de braco Elevacao lateral Halteres Media Extensao horizontal de braco Elevacao posterior Halteres Posterior Mulherada, maos a obra e ate a semana que vem. Ja estamos preparando reportagens incriveis. Aguardem.....Flor e Rose Fonte: Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna
Galera,Em breve voltaremos a atualizar o Blog, trazendo novidades.Abracos,Flor e Rose Parte IEntre em Forma Caminhando ou CorrendoNo pais do futebol como dizem as pessoas, a corrida de rua ja e o desporto mais praticado e isso se deve a numerosos fatores favoraveis. Em primeiro lugar o ambiente tropical e a quantidade de cidades litoraneas com suas inumeras praias que sem equivoco nenhum acicata a pratica. Em segundo lugar a facilidade de se praticar o esporte. Basta um bom par de tenis, short, camiseta e pronto, ja estamos prontos para iniciar uma atividade prazerosa onde podemos mudar nossa vida. Quem de nos nao experimentou o gostinho de ver pessoas correndo, faca sol, faca chuva, estao la para encarar o desafio de frente. Eu pessoalmente quando vejo alguem correndo assim me da uma vontade de sair por ai correndo, sentindo o vento no rosto, a sensacao de liberdade e o sentimento de superacao. E isso que eu percebo nas pessoas que correm. O importante e voce tomar a decisao e partir para o abraco RRRR. Que tal comecarmos com voce conhecendo um pouquinho do seu corpo? A corrida e muito simples, alem de voce so precisar de material simples e um frequencimetro. Pronto voce esta equipado para comecar a correr. Avaliacao- Marque uma consulta com seu medico para avaliar seu condicionamento fisico. Ele so podera dizer se voce esta apto ou nao, depois que fizer o hemograma completo,o eletrocardiograma e o ergometrico. O tenis- Existe tenis especifico para corrida, especificando mais, para o seu tipo de pisada, seja ela pronada (para dentro), supinada (para fora) ou pisada neutra. Vale lembrar que em lojas especializadas voce tera mais informacoes sobre o tipo de tenis ideal para voce. Frequencia cardiaca- Ela e essencial para voce fazer um trabalho bem feito. Para que possa monitora-la todos devem usar um frequencimetro, pois e a frequencia que vai ditar o ritmo da sua corrida.Uma grande parte dos profissionais de Educacao Fisica, concorda que a maneira mais facil e simples para comecar a corre e caminhando. Comece caminhando e depois corra. Ex: Faca 05 minutos de caminhada e depois alterne, caminhada e corrida. Se voce for uma pessoa sedentaria ou obesa comece o circuito com 20 minutos e depois va aumentando gradativamente. Procure correr 03 dias da semana intercalados.Faca um bom aquecimento e desaquecimento. Um aquecimento bem feito facilita bem o inicio e a continuidade da corrida. O corpo aquecido lubrifica as articulacoes que dao inicio a fabricacao de enzimas que queimam gordura, o que auxilia o sistema aerobio a trabalhar com mais eficacia.Outro fator muito importante e a postura na hora de correr. quando falamos disso queremos dizer que a corrida e um movimento natural, sem exageros.Dicas para melhorar sua corrida Boa postura para correr e muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em 90 graus ao lado do corpo e maos relaxadas com palma para baixo; Balance os bracos sempre contrarios aos movimentos das pernas a cada passada.Faca aquecimento por 5 minutos com uma boa caminhada intensa em seguida pare e faca os alongamentos
necessarios ;Gradualmente va aumentando a velocidade ate sentir sua respiracao acelerada, mas nao ultrapasse ate o ponto que possa ter dificuldades para conversar; Corra por 10 minutos no inicio e aumente de 1-2 minutos todos os dias ate que consiga correr por pelo menos 20 minutos; Verifique sua Frequencia Cardiaca e veja se ja esta em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o frequencimetro (Ex: marca Polar) para verificar a F.C , mas em caso de nao poder adquiri-lo, podera usar a medicao manual que e passivel de erros, Quando verificar que esta em sua Zona Alvo de Treinamento, va aumentando o tempo de seu treinamento dia apos dia. Ate chegar em seu objetivo. Apos o treinamento , faca um resfriamento caminhando por 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do inicio da corrida . Como calcular a Frequencia Cardiacafonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, Jose Fernandes,1999)Galera, nao podemos esquecer de jeito nenhum que sem calcular a FC maxima e a FC de treinamento nao ha como fazer um trabalho seguro com bons resultados, entao vamos pegar a calculadora e comecar a fazer as contas.Frequencia Cardiaca Maxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangencia (desvio padrao)+ ou - 10 ate 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangencia maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangencia de 210 limite superior e 190 limite inferior . *Conclusao= FCM pode oscilar de 190 a 210. Frequencia Cardiaca de Reserva = FCM - FC Repouso Frequencia Cardiaca Maxima (FCM para individuos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade) Frequencia Cardiaca Maxima (FCM para individuos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade) Frequencia Cardiaca Maxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)Segundo Joao Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratorio de Performance Humana da Universidade Federal de Vicosa, MG. A Frequencia Cardiaca Maxima (FCM) nao depende apenas da idade, mas tambem do sexo e o tipo de exercicio. Dr. Nabil Ghorayeb, responsavel pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a formula antiga traz riscos a saude e estas novas sao mais precisas. Mas ele lembra que o exame ergoespirometrico ainda e a melhor forma para determinar o limite cardiaco. Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Frequencia Cardiaca Maxima (FCM):- Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade)- Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade)- Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade)- Natacao (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)- (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)]Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardiacos de 1 minuto.Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade cardiorespiratoria, use o valor 0,75. Zona Alvo de Treinamento(Karvonen e col., 1957)(o individuo deve procurar controlar seus batimentos entrea faixa minima e maxima durante o exercicio) FCM x 0,60 = frequencia cardiaca minima FCM x 0,70 =
frequencia ideal na atividade aerobica FCM x 0,85 = frequencia cardiaca maxima FCT = [FCM - FCR (FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos apos repouso) ou Zona Alvo de Treinamento(o individuo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercicio)(ACSM - fonte: Filho, Jose Fernandes, 1999 ) FCM=210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975) FCM=FCbasal + 0,6 (FCM - FCbasal) = Limite inferior (LI) FCM=LI + 0,675 (FCM- LI)= Limite superior (LS) FCRecuperacao= FCbasal + 0,56 (FCmax - FCbasal) Legenda:FCbasal= media da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos