a orientacao de especialistas, mantenha habitos saudaveis e faca exercicios fisicos, assim voce mantera todo o seu organismo e sua mente funcionando em perfeita sintonia.Conheca as principais vitaminas e suas funcoes mais importantes:Vitamina APossui um papel muito importante na visao, no crescimento, desenvolvimento e manutencao da pele. Onde encontrar: alimentos de origem animal, vegetais folhosos verde-escuros, frutas amarelo-alaranjadas.Vitamina DE fundamental no metabolismo dos ossos, ajudando na prevencao de doencas como raquitismo, osteomalacia e osteoporose. Onde encontrar: oleo de figado de peixe, manteiga, nata, gema de ovo e salmao.Vitamina EEsta relacionada a prevencao de condicoes associadas ao estresse oxidativo, tais como envelhecimento, cancer, doenca cardiovascular, entre outras. Onde encontrar: amendoas, oleo de milho, oleo de soja, gema de ovo, nozes, germen de trigo.Vitamina CAjuda a fortalecer o sistema imunologico, auxilia no processo de absorcao do ferro pelo organismo, no combate ao stress e age como antibiotico natural. Onde encontrar: abacaxi, morango, limao, laranja, maracuja.Vitamina KE importante para uma boa coagulacao sanguinea, estando presente na gordura dos alimentos especialmente de origem vegetal. Onde encontrar: alimentos verdes, como vegetais de folhas e legumes como couve, brocolis e salsa.Vitamina B12Esta associada ao funcionamento de todas as celulas e tambem do tecido nervoso. Sua ausencia pode provocar alteracoes neurologicas e o desenvolvimento de anemia megaloblastica. Onde encontrar: figado e rim, leite, ovo, peixe, queijos e carnes.Vitamina B1 (Tiamina)Mantem o sistema nervoso e circulatorio em bom funcionamento e auxilia na formacao do sangue e no metabolismo de carboidratos. Previne o envelhecimento, melhora a funcao cerebral, combate a depressao e a fadiga. Onde encontrar: vegetais de folhas (alface romana, espinafre), berinjela, cogumelos, graos de cereais integrais, feijao, nozes, atum, carne bovina e de aves.Vitamina B2 (Riboflaviana)Previne catarata, ajuda na reparacao e manutencao da pele e na producao do hormonio adrenalina. Onde encontrar: vegetais, graos integrais, leite e carnes.Vitamina B3 (Nicotinamida)Reduz os triglicerideos e colesterol e auxilia no funcionamento adequado do sistema nervoso e imunologico. Onde encontrar: levedura, carnes magras de bovinos e de aves, figado, leite, gema de ovos, cereais integrais, vegetais de folhas (brocolis, espinafre), aspargos, cenoura, batata-doce, frutas secas, tomate, abacate.Vitamina B5 (Acido pantotenico)Auxilia na formacao de hemacias e na desintoxicacao quimica. Previne degeneracao de cartilagens e ajuda na construcao de anticorpos. Onde encontrar: carnes, ovos, leite, graos integrais e inteiros, amendoim, levedura, vegetais (brocolis), algumas frutas (abacate), ovario de peixes de agua fria, geleia real.Vitamina B6 (Piridoxina)Reduz o risco de doencas cardiacas, ajuda na manutencao do sistema nervoso central e no sistema imunologico. Alem disso, alivia enxaquecas e nauseas. Onde encontrar: cereais integrais, semente de girassol, soja, amendoim, feijao, aves, peixes, frutas (banana, tomate, abacate) e vegetais (espinafre).Vitamina B7 (Biotina)Promove o crescimento celular, auxilia na producao de acidos graxos e reducao de acucar no sangue. A vitamina B7 previne a calvicie e tambem alivia dores musculares. Onde encontrar: carne de aves, figado, rins, gema de ovo, couve-flor, ervilha.Vitamina B9 (acido folico)Promove a saude dos cabelos e da pele. A vitamina B9 fornece nutrientes para garantir a manutencao dos sistemas imunologico, circulatorio e nervoso e ajuda no combate do cancer de mama e de colon.Vitamina B12 (Cobalamina)Age