Ja nao e mais novidade que amulher esta cada vez mais ganhando o seu espaco na sociedade, e no universo dotreinamento de forca isso e cada vez mais evidente, ja se tem que revezar aparelhoscom elas, podemos dizer tambem que sao as mais frequentes quanto a regularidadesdo treino, ja existe academia so para elas. Atualmente de forma crescente amulher tem aderido ao trabalho de forca como parte da totalidade de seusprogramas de condicionamento fisico, a fim de propiciar a melhora de seudesempenho esportivo, saudavel e estetico.No entanto, o estigmasocial e a falta de informacoes precisas, ainda persistem sustentar equivocosque mantem o publico feminino longe do treinamento de forca ao ponto ate deimpedi-lo de exercitar. Embora as diferencas de genero emrelacao absoluta de forca exista, as mulheres sao tao capazesquanto os homens para desenvolver forca em relacao amassa muscular total. Assim,considerando a diferenca de forca entre os generos quanto a estatura, pesocorporal total, evidencias cientificas apontam que os beneficios gerais proporcionados pelo treinamento de forcapodendo ser semelhantes, ou ate maiores, nas mulheres em relacao aos homens.Consequentemente, as mulheres podem treinar da mesma forma como oshomens, usando mesmo programa detreinamento, exercicios, intensidades e volumes, em relacao ao seu tamanhocorporal e nivel de forca,para que possam alcancar o maximo de beneficios fisiologicos e psicologicos.Beneficios do treinamento deforca em MulheresAumenta a densidade ossea, tornando-a forte, reduzindo o risco de osteoporoseTorna mais forte tecido conjuntivo para aumentando a estabilidadearticular, ajudando a prevenir lesoes;Aumenta a funcionalidade da forca tanto da atividades esportivas quantopara as atividades diarias;Aumento da massa corporal magra e diminuicao da gordura corporal excessiva;Aumenta a taxa metabolica por causa de um aumento do musculo ediminuicao da gordura;Melhora da auto-estima e confianca.Mesmo sabendo de todo aparatocientifico quanto aos beneficios do treinamento de forca, muitas mulheres aindateem receio de aderir o treinamento de forca em sua rotina cotidiana, ou se jaderiram, apresentam um certa resistencia quanto as progressoes de cargas emsuas periodizacoes do treinamento por pensarem na aproximidade com a aparenciamasculinizada.MasculinizacaoAlgumas mulheres nao praticam otreinamento de forca com cargas altas devido ao receio de seus musculoshipertrofiarem excessivamente, e que irao aparecer menos femininas. Porem a hipertrofia parece que nao ocorre de forma taoacentuada por causa de alguns fatores, entre eles o fator hormonal, ecomposicao de fibras musculares.Ate o periodo da puberdade ascomparacoes fisiologicas entre meninos e meninas nao se diferenciam tanto. Agorana entrada de deste periodo, ai sim, podemos dizer que ocorrem as principaisdiferenciacoes quanto aos generos. As caracteristicas que distinguem a mulherdo homem sao devidas ao estrogenio e a testotosterona respectivamente, assim amudanca corporal comeca a mudar de forma significativa.Testosterona: Promove desenvolvimento das caracterticas sexuaismasculinas. Aumenta formacao de ossos, acelera a sintese proteica propiciandoassim o aumento de massa muscular.Estrogenio: Promove desenvolvimento das caracterticas sexuaisfemininas. Aumenta a velocidade de ossos; Provoca aumento da deposicao degordura particularmente nas coxas e quadris.Por natureza, os homens possuemconcentracoes dez vezes maior, do que asmulheres. Atraves dos exercicicios estas diferencas aumentam ainda mais.Quanto as fibras musculares, oshomens possuem mais fibras do tipo II (fibras que mais hipertrofiam), e asmulheres mais fibras do tipo I (fibras que apresentam mais diculdade para hipertrofiapor serem maiores).Embora