usam o Smith realiza o agachamento mantendo o tronco na vertical, uma tecnica que minimiza a atuacao dos isquiotibiais. Apoiar as costas contra a barra tambem aumenta a estabilidade do tronco, reduzindo assim o envolvimento dos isquiotibiais. Isso nao seria desejavel, desde que os isquiotibiais sao antagonistas diretos na contracao do quadriceps sobre os joelhos e essa co-contracao neutralizaria forcas lesivas nas partes superiores das pernas. No Smith, a barra esta encaixada em um trilho, isso aumenta a estabilidade e diminui a necessidade de recrutar os musculos neutralizadores e estabilizadores do movimento. No entanto, a forca desenvolvida nessas maquinas tem pouca transferencia para um ambiente tri-dimensional e instavel como ocorre no agachamento livre. Esse e um fato especialmente importante para aqueles que usam a musculacao para melhorar o desempenho esportivo. A verdade e, exercicios com pesos livres devem sempre preceder exercicios em aparelhos e atletas devem limitar o uso de aparelhos em nao mais do que 25 por cento do treinamento total Mito #6. Agachamento faz mal para as costas. Com tanto que voce agache com boa postura, o centro de massa da barra nao se deslocara do seu centro de gravidade e isso ja e preventivo de lesao. Alguns treinadores recomendam agachar rodando a pelve posteriormente, mantendo as costas retificadas ou levemente arredondadas uma tecnica frequentemente usada em aulas de aerobicas em uma erronea tentativa de aumentar a ativacao dos gluteos. Agachar com esta postura impoe tensao excessiva nos ligamentos e em outros tecidos conectivos das costas. Para proteger as estruturas ligamentares das costas, deve-se agachar com leve arco na lombar. Essa forma de agachar aumenta o estresse na musculatura compensando o nao uso dos ligamentos no suporte da coluna. Esta tecnica pode estar associada com uma maior incidencia de estiramento na musculatura lombar, mas deve-se entender que a alternativa seria uma lesao de ligamento. Considerando que os musculos levam de 3 a 8 dias para se recuperar de uma ruptura leve ou de grau1, sendo que um estiramento ligamentar leva pelo menos 21 dias para cicatrizar, a decisao de arquear as costas se torna relativamente facil. Outra importante tecnica de seguranca e agachar com as maos para dentro e os cotovelos encaixados diretamente sob a barra, o que ajuda a manter o torso vertical durante o movimento. Voce tambem deveria tentar algumas series mais leves sem o cinturao lombar, ja que isso estimularia o desenvolvimento dos musculos do tronco que ajudam proteger a coluna. Porem, sempre use o cinturao em series muito pesadas! Alguns iniciantes acham o agachamento desconfortavel para coluna superior e podem minimizar este desconforto enrolando uma toalha em volta da barra. Eu fortemente advirto quanto a esta pratica. O maior diametro da barra causado pela toalha pode ser lesivo para o pescoco e aumenta o risco da barra rolar para baixo sobre as costas eu ja vi isto acontecer em varias ocasioes. Uma ideia melhor seria usar um artefato chamado de Manta Ray. Distribuir o peso sobre uma maior quantidade de musculos minimiza o estresse sobre trapezio, e isso acontece sem modificar o centro de massa da