AlongamentoOs alongamentos sao importantes elos entre a vida sedentaria e a vida ativa. Mantem os musculos flexiveis, preparam-nos para o movimento e ajudam-nos a concretizar a transicao diaria da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensoes indevidas. Os alongamentos devem ser feitos sob medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade, e segundo os diversos niveis de tensao. O ponto-chave e a regularidade com relaxamento. O objetivo e a reducao da tensao muscular, o que em decorrencia promove movimentos mais soltos, e nao um esforco concentrado para conseguir-se a extrema flexibilidade que frequentemente conduz a superestiramentos e a lesoes. Realizar alongamentos de modo regular acarretara o seguinte: Reducao de tensoes musculares e sensacao de um corpo mais relaxado. Beneficios para a coordenacao pois que os movimentos tornam-se mais soltos e faceis. Aumento do ambito de movimentacao. Prevencao de lesoes tais como distensoes musculares (um musculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensoes do que um musculo forte nao alongado). Facilita atividades de desgaste tais como corrida, danca, tenis, natacao, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade. Fazer alongamentos nessas situacoes e como sinalizar para os musculos que estao prestes a ser utilizados. Desenvolve a consciencia corporal. Conforme voce alonga as varias partes de seu corpo, voce as focaliza e entra em contato a com as mesmas. Voce aprende a conhecer-se. Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensoes emocionais, de modo que isto aconteca de forma espontanea. Ativa a circulacao. O modo certo e alongar relaxando num movimento estavel, ao mesmo tempo em que a atencao se focaliza sobre os musculos que estao sendo alongados. O modo errado e balancar-se para cima e para baixo, ou alongar-se ate sentir dor: Estes dois ultimos metodos na verdade podem causar mais danos que beneficios. Alongamento suave: Quando voce comecar um alongamento, gaste de l0 a 30 segundos com um alongamento suave. Nao forcar com balanceios. Va ate onde sentir uma pequena tensao e relaxe, sustentando o alongamento. A sensacao de tensao devera ceder conforme voce mantem a posicao. Caso nao ceda, volte um pouco na extensao do alongamento ate descobrir um grau de tensao que seja confortavel. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo. Alongamento progressivo:Apos o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais uma fracao de centimetro, ate novamente sentir uma tensao pequena e sustente a postura por 10-30 segundos. Mantenha o controle. Aqui tambem a tensao deve diminuir; caso nao diminua, ceda ligeiramente. O alongamento progressivo "regula" os musculos e aumenta a flexibilidade.Respiracao:Sua respiracao deve ser lenta, ritmica e controlada. Se voce estiver se curvando para a frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. Nao segure a respiracao enquanto estiver alongando. Se uma determinada posicao de alongamento inibir seu padrao natural de respirar, entao e obvio que voce nao esta relaxando. Entao solte-se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade. Contagem: A principio, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento;