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Todo comeco de ano algumas coisas acontecem rigorosamente iguais no mundo das academias. Alunos novos empolgados pelas promessas de Reveillon, se matriculam e comecam a malhar querendo resultados rapidos muitas vezes para poder pular o carnaval em forma. As perguntas sao sempre as mesmas. ''O que eu faco para emagrecer mais rapido?'', ''Qual e a aula que queima mais calorias?'', ''O que que eu tomo para ter resultados mais rapidos?''. E muitas outras. Todos os frequentadores de academia querem resultados, porem, poucos querem fazer o que e nescessario para obte-los. Entao resolvi focar em responder apenas uma pergunta que e o titulo dessa postagem. ''Como obter resultados na ginastica?''Existem algumas regrinhas que precisam ser seguidas para que se possa obter resultados fazendo ginastica mas e importante deixar claro que existem diversos tipos de resultados e talvez haja uma incompatibilidade sobre o resultado que o aluno quer e o resultado que foi obtido. Por exemplo: O aluno pode querer perder a barriga e depois de um tempo de treino ele percebe que afinou os bracos, as pernas, perdeu cintura, perdeu bumbum mas a famigerada barriga continua la. O treino nao foi feito errado pois ele realmente emagreceu, entretanto a barriga nao sumir significa que a alimentacao do sujeito nao e adequada. Vamos entao as regras para se obter resultados na ginastica.1) Faca uma avaliacao fisica. Descubra os seus pontos fortes, fracos e o que voce precisa treinar mais. Depois refaca a cada 3 meses para checar os resultados.2) Experimente todas as modalidades que a academia te oferece e selecione aquelas que voce mais gostou. Gostar do que faz e essencial. Se gostar do professor ou da professora melhor ainda.3) Tenha disciplina. Falte o minimo possivel.4) Tenha perseveranca. Procure sempre melhorar seu desempenho. Aumente o peso dos halteres ou caneleiras quando sentir que o exercicio esta facil, nao espere o professor te mandar pegar mais peso.5) A ginastica foi feita para sobrecarregar seus musculos e nao para sobrecarregar joelhos, tendoes, articulacoes e ligamentos. Em caso de dores que nao sejam musculares avise o professor.6) Nao treine com fome. Estar com o tanque vazio vai comprometer o seu desempenho e te fazer passar mal.7) Obtenha informacoes tecnicas sobre a aula sempre que possivel, quanto mais voce conhecer o que faz melhor o seu desempenho.8) A hidratacao e importante mas nao fique parando de treinar de 5 em 5 minutos cada aula tem os seus momentos onde o professor libera um tempo para os alunos se hidratarem, entretanto, quanto maior for o calor mais pausas para hidratar e quanto menor o calor menos pausas.9) Fazer duas ou tres aulas em um mesmo dia pode parecer uma boa ideia desde que nao seja a mesma aula e isso nao ocorra com frequencia. Isso e uma coisa que aconteceu muito nos anos 80 e 90. Os alunos faziam duas ou tres aulas de Aerobica e de Step no mesmo dia e no final das contas o que aconteceu? Muitas pessoas comecaram a se lesionar e depois quem levou a fama foram as aulas. Ate hoje algumas pessoas falam
que Aerobica e Step podem machucar os joelhos. Eventualmente no caso de aulas especiais onde o tempo da aula e maior tudo bem porque essas aulas chamadas de ''Maratonas'' nao acontecem com frequencia.10) Faca amizades. Conhecer suas colegas de ginastica vai ser um fator motivacional a mais para voce nao faltar na academia.Boas aulas.
Ta chegando o dia de mais um lancamento de aula. Como eu ja havia dito em postagens anteriores estou reciclando e personalizando todo o meu trabalho. A aula de Funcional Class foi a primeira e o upgrade foi significativo, a aula de Jump era para ser a segunda mas vai demorar um pouco mais, como esta chegando o meu aniversario resolvi relancar o Budo Fit. Os curiosos estao ansiosos querendo descobrir quais sao as diferencas entre o Budo Fit Classic e o New Style. O que posso adiantar e que nao houve um enorme upgrade, porem, ouve um ajuste na metodologia de treinamento o que aproxima a aula de uma sessao de treino de atletas profissionais de MMA, tomadas as devidas proporcoes e logico. Visualizem a evolucao das artes marciais tradicionais, hoje em dia, praticamente todas elas sao um esporte, existem mais materiais de treinamento, mais praticantes de idades variadas, mais marketing etc. Eu sou do tempo que Judo era atividade fisica de menino e Bale de menina, nos dias de hoje nao existe mais isso tem uma mulherada fazendo luta e varios homens fazendo danca. As artes marciais a um certo tempo sao um comercio e diga-se de passagem um belo comercio. O consumidor gasta com uniformes, protetores, campeonatos, exames de faixa e uma serie de outras coisas e o meu questionamento se faz em cima de um fator: ''Como fica a filosofia das artes marciais?'', a alguns anos atras eu dava aula de defesa pessoal para mulheres, hoje em dia eu precisaria reciclar toda a estrutura dessa aula porque o acesso as artes marciais e muito facil, segredos milenares e tecnicas de luta estao ai no youtube para qualquer leigo aprender e usar em uma briga, para poder se defender fisicamente com 50% de seguranca nos dias atuais e preciso ser um lutador ou lutadora de MMA os outros 50% sao estrategicos. Retornando ao assunto upgrade, as primeiras aulas de Budo Fit tinham um foco sobre a filosofia das artes marciais mais especificamente sobre a filosofia dos samurais e a minha maior dificuldade era trazer os alunos para dentro do foco da aula. A aula possuia um sistema de graduacao semelhante a exames de faixa, possuia competicoes chamadas de Budo Games e eu conseguia a participacao de quase todos os alunos nesses eventos que tinham como objetivo principal gerar nos alunos sentimentos como superacao, automotivacao, aumento da auto-estima e outros valores como respeito ao adversario etc. Eu consegui formar duas boas turmas com um bom numero de adeptos na academia Fitness Point que foi onde o Budo Fit nasceu, porem, hoje eu entendo que isso so aconteceu porque as poucas alunas que eu consegui ''encantar'' com essa aula motivaram amigas a entrarem nas turmas e o crescimento se deu por um efeito que eu chamo de ''corrente do bem''. Muitas pessoas experimentaram mas abandonaram as aulas antes mesmo que eu conseguisse a oportunidade de tentar traze-las para o foco da aula. Eu demorei para entender que as pessoas procuram determinadas modalidades previamente com um foco na cabeca e o que
eu estava tentando fazer era vender um produto que elas nao queriam comprar e ainda assim eu queria fazer elas esquecerem o foco delas e aderir ao meu. Por incrivel que pareca eu consegui fazer isso mas foi com poucas pessoas e essas pessoas conseguiram vender a minha ideia por mim para suas amigas. Passei anos me lamentando, ''porque essa aula nao da certo em outras academias?'', eu tentei implanta-la na Bioforma, na Athletic Center, na Energy Sport, na Aquacbrasil, na Deborah Barreto e nao rolou. Eu comecei a ver minhas melhores alunas de Budo Fit migrando para outras modalidades de ginastica e algumas tentando a sorte em aulas de Boxe e Muay Thai, algumas delas nao praticam mais nenhuma atividade fisica porque nao conseguem se adaptar. As artes marciais invadiram a minha area, porem, elas estao agindo com a atitude errada da mesma forma que eu fiz com o Budo Fit. Eu tentava vender um produto que as alunas nao queriam comprar e depois tentava convence-las a gostar da coisa, as artes marciais fazem diferente elas vendem o que as alunas querem comprar e depois tentam faze-las gostar da coisa. Porque as duas atitudes sao erradas? No meu caso o aluno chegava com uma expectativa e eu dava aparentemente o que ele queria comprar mas apos a aula eu tentava vender o que ele nao estava afim. As artes marciais estao indo por um outro caminho elas estao vendendo o que os alunos querem comprar, porem, elas nao avisam que outras coisas que as pessoas nao estavam afim de comprar estavam inclusas no pacote. Indo direto ao ponto o aumento do publico feminino nas aulas de Boxe, Muay Thai e Jiujitsu se deve ao fato do ''corpo bonito'' que os lutadores possuem, ou seja, o marketing ataca a vaidade feminina, se os homens ficam com corpao as mulheres obviamente acham que tambem vao ficar. Depois cai a ficha delas que para ganhar esse corpao elas vao ter que tomar soco na cara, chute no estomago, serem estranguladas etc. Se elas acabarem gostando dessa agressao ao corpo vao continuar na luta mas a minha experiencia diz que a maioria delas desiste quando comeca a apanhar. O foco da aula de Budo Fit mudou por causa disso. Se a maioria das pessoas prefere o corpao a filosofia vamos focar no corpao entao. Isso nao significa que eu va desistir de tentar vender a filosofia mas depois de alguns anos a gente acaba entendendo que nesse negocio a credibilidade e o respeito vem depois da palavra resultado. Posso provar isso de varias formas por exemplo a Personal Trainer Solange Frazao e muito respeitada pelas pessoas comuns e pela midia, porem, perante os profissionais de educacao fisica ela e uma professora comum. Ela nunca ministrou uma palestra ou um workshop nos maiores eventos de Fitness do Brasil, porem, ela e mais conhecida nacionalmente que o grande mestre de educacao fisica Mauro Guiselini que foi o cara que trouxe a ginastica aerobica para o Brasil. Outro exemplo se eu colocar um campeao de fisiculturismo para dar
aula de musculacao na minha academia que nao e formado em educacao fisica e colocar um professor de educacao fisica comum com um corpo mais ou menos mas com pos-graduacao e Mestrado em Musculacao tenham certeza que a maioria dos alunos homens vai preferir treinar com o fisiculturista. A minha batalha agora e outra estou vendendo o que os alunos querem comprar ''treino forte'' partindo desse ponto vou aos poucos tentar vender o que eles nao esperam comprar que e a filosofia das artes marciais.
Apos uma habitual pesquisa no Google descobri que varias academias espalhadas pelo Brasil ja possuem a aula de Ginastica Funcional, fucando um pouco mais deu para ver fotos dessas aulas e no youtube ja deu pra ver ate alguns pequenos videos, enfim, acho interessante ver como no mundo do Fitness a historia se repete. O que anda acontecendo com a Ginastica Funcional ja aconteceu praticamente com todas as aulas de Ginastica que existem e que ja existiram em um breve resumo notamos o seguinte nos anos 80 o que era bom era o exercicio Aerobio, nos anos 90 o exercicio Localizado, no primeiro decanato de 2000 os exercicios que envolvem Body e Mind e agora os exercicios Funcionais. Alguem ja notou que todos os anos na mesma epoca, ou seja, no verao surgem novas aulas de Ginastica? Se fossemos colocar todos os tipos de aulas de ginastica que existem no quadro de horarios de uma academia de 2 a 3 vezes por semana essa academia precisaria funcionar por mais de 58 horas seguidas para comportar todas essas aulas e nesse planeta o dia so tem 24 horas. Para cada novidade que surge uma modalidade de ginastica e praticamente descartada. Existe no mercado diversos tipos de cursos voltados para o treinamento funcional e diversas aulas de ginastica que se utilizam de principios do treinamento funcional e equipamentos diferenciados nas suas estruturas. O futuro e Funcional? As coisas estao um pouco confusas, existem caminhos diferentes, propostas diferentes e cada profissional de educacao fisica precisa escolher um lado, um caminho, uma proposta e diretrizes especificas de trabalho. Como escolher? E preciso primeiro conhecer, estudar e analizar antes de definir os metodos mais adequados para usar no seu trabalho de Personal Trainer ou de professor de Musculacao e de Ginastica. Contrariando alguns mestres da ginastica eu resolvi criar um programa de treinamento funcional para ser usado na sala de ginastica chamado Funcional Class. Foi dificil estruturar, organizar e selecionar os exercicios usados no primeiro mix. O lancamento sera no dia 1 de Setembro de 2011 no dia do Profissional de Educacao Fisica.Porque esse programa e diferente de todas as aulas de Ginastica Funcional que existem no mercado? Seguindo uma filosofia de trabalho vista em uma palestra sobre Treinamento Funcional eu acredito que o Treinamento Funcional e uma evolucao de um tipo de treinamento usado a muitos anos na preparacao fisica desportiva chamado ''Treinamento Especifico''. Muitos treinadores de sucesso tambem acreditam nesse conceito e aplicam o mesmo nos seus atletas e clientes. Porque nao fazer o mesmo na ginastica de academia? Quais sao os movimentos especificos usados na ginastica de academia? Sao diversas modalidades entretanto existem alguns movimentos que sao comuns em todas as aulas. Existem fundamentos tecnicos comuns em todas as aulas, existem algumas habilidades e capacidades fisicas comuns em todas as aulas. O que o Funcional Class vai fazer e aprimorar esses fundamentos, esses movimentos, essas habilidades e essas capacidades. Vai ser um trabalho de resgate aos principios da ginastica de academia, a maioria dos alunos de hoje nao tem condicoes de fazer aulas tradicionais,
Lembra-se do dia em que caminhavamos no jardim. Nos seus olhos brilhavam pureza e inocencia e neles eu via-me. Os raios do sol, a luz da lua e das estrelas...tudo encontrava razao quando voce e eu, abracados, ficavamos a observar o fluxo das aguas do rio, que como meu amor, e eterno.Acredite, a natureza preparava-se para recerber-nos. Todas as flores desabrochavam para ver-nos, como presente, exalavam fragrancias suaves para embalar nosso encontro.Dei-me completamente por voce, entreguei-me em verdade.Lembra-se disto? O seu espirito nao sente-se nostalgico? Quando sente-se so, sei que anseia voltar a estes tempos.Quero dizer que aguardo a sua volta para amar-te como sempre amei. A vida sempre passara-lhe aos olhos, Covardia, talvez. No entanto, o medo fora o responsavel por insensata atitude. Vivia entre o assombro do passado e a incerteza do porvir. Na reacao fisica natural de luta ou fuga preferia nao fazer escolha, ficar sem acao, inerte e passivo ao acaso. Ah! O acaso, este que levou-lhe sonhos, amores e a propria existencia. Deixou-se levar pela vida, chegando a lugar nenhum.Embarcara numa viagem no tempo a bordo de si mesmo. Tentou dormir, o que nesse caso, e a pior escolha; na verdade queria dormir e nao acordar. Quando, enfim, teria um momento de ousadia, queria fugir. Na luta onde era o unico competidor, a possibilidade de derrota trazia-lhe, mais uma vez, o medo; sentimento que o definia.A muito custo conseguiu adormecer. A luz do sol entrava pela janela, que na noite anterior servira para trazer lamento, agora penetrada por raios de um novo dia que anunciavam um lampejo de esperanca. Levantou-se ainda com a mente tomada pelos acontecimentos que quase o impediram de dormir. Cumpriu o ritual matinal; tomou banho e preparou o cafe.Enquanto saboreava sua bebida preferida, correu no quarto e pegou um velho caderno que estava debaixo do colchao, onde ha tempos escrevia alguns pensamentos. Arrancou um pedaco da ultima folha e escreveu:''Nao quero que no futuro o passado me acuse por ter perdido voce''.Dobrou-o e enfiou no bolso. Bebendo o ultimo gole de cafe, saiu com a certeza que devia dizer o que escreveu no papel a alguem. Era a primeira vez que optou por lutar, inves de fugir.Leia:Memorias InacabadasMemorias Inacabadas - Final Se o surto de ousadia e atitude terminasse, certamente voltaria ao casulo de utopias que havia construido para si. E se fosse seu ultimo dia? Nao tinha o direito de guardar aquilo num bau e esconder no lugar mais profundo de seus sentimentos. A passos firmes e apressados, a mente estava no mesmo ritmo; bastava dizer o que estava escrito no papel, mas se nao conseguisse. Se, se...se as incertezas nao o perseguisem tudo seria diferente. Estava concentrado de tal maneira que nao tomou nota do tempo, nem percebeu as ruas pelas quais passou; estava a porta daquela a quem passara as noites escrevendo no velho caderno.Inspirou. Precisava de quantidade consideravel de oxigenio no cerebro para aquele momento. Tomou coragem e bateu na porta, ''toc, toc, toc''. Escutou passos e o barulho da chave na fechadura. A porta abrira-se. Ela estava tao
deslumbrante e linda quanto naquela quinta-feira de agosto, quando viu-a pela primeira vez. Convidou-o para entrar oferencendo-lhe uma xicara de cafe. Sim, ela sabia da sua predilecao por cafe. Sentou ao seu lado; ela perguntou-lhe o motivo da visita. Apesar de se verem constantemente nao tinha o habito de visitar-la sempre. Disfarcou. Disse que queria saber como estava na faculdade. Respondeu-lhe que estava ansiosa pois aquele seria o ano de sua formatura.- Voce nao veio aqui so para isso - disse - posso ver nos seus olhos. De fato, nunca foi bom ator. Nao conseguia fingir, por mais que as palavras tentassem disfarcar, os olhos denunciavam-lhe. Por um instante relutou, pensou dizer a ela que entrara ali para um encontro ocasional de amigos. Neste momento. veio-lhe a memoria a agonia que passara na madrugada. Nao sabia se devia preguejar ou agredecer ao passado por ter tirado-lhe da zona de conforto e levado-lhe para a zona de conflito.Na verdade, o que mais queria era estar diante dela falando do que sentia, este sonho, enfim, tornou-se real. Cabia-lhe agora decidir se voltaria a ser apenas mais uma memoria moida pelo remorso.Ela adiantou:- Sei porque esta aqui, sempre soube. Mas quero ouvir de voce.Acovardou-se, nenhum som saia de sua boca. Apenas tirou o papel dobrado do bolso e entregou-a.- ''Nao quero que no futuro o passado me culpe por ter perdido voce''. - Leu em voz suave e compassadamente.Olhando-a atentamente, percebeu o brilho de seus olhos e um fascinante sorriso em seus labios.- Disse que sempre soube? - Perguntou-a com a voz tremula e repleta de suspresa.- Sim, sempre. Voce nao precisa de palavras. Talvez nao tenha notado, mas eu fico te olhando, estudando seu jeito. Seus atos sutis revelam quem voce e e o que sente. - Disse, entre um riso inocente.- Mas porque nao me falou nada? - Perguntou-a novamente.- Ha tempo para tudo nesta terra. Voce precisava se encontrar. No seu devido tempo isso aconteceria; Fiquei te esperando, esperaria o quanto preciso fosse.Seus ouvidos nao acreditavam no que ouviam. Sentia-se um tolo. Cegou-se pelas idealizacoes e nao pode enxergar a realidade. Descrever o sentimento daquele momento? Impossivel, se nem o grande sabio soube entender e explicar, quem seria para tal feito.A forca dos sonhos fora maior que a daquelas ultrapassadas memorias inacabadas. A esperanca de um futuro de amor prevaleceu sobre o passado sofrido so.Leia:Memorias InacabadasMemorias Inacabadas II
O redator desta coluna e meio distraido e sempre acaba escrevendo algo em desacordo com norma padrao. Sua tarefa, leitor, e encontrar esses desvios. Maos a obra! ______________________________________________ Voce, como bom falante do portugues, bem sabe que existe modos diferentes de expressao linguistica. As pessoas tem maneira peculiares de falar, por exemplo, segunda sua regiao de orijem ou mesmo aquela em que morem por muito tempo. As vezes a diferenca e tao marcante, que fica dificil ha falantes da mesma lingua entenderem de imediato o que o companheiro de lingua pronuncia. Imagine-se so numa roda de bate-papo em que alguem pessa para voce ir buscar a lambreta. E voce, depois de questionar-se sobre a posse desse veiculo, descobre, espantado, que se trata, na conversa, de... um par de chinelos! Pois e: em alguns lugares, como o norte fluminenese, esse e o significado de ''lambreta''.Outro fator que marca diferencas e a situacao em que o falante se encontra: se menas ou mais formal. Num ambiente descontraido, como uma praia, podemos perfeitamente dizer ''Me da um sanduiche natural''. Alias, usar o ''me'' em inicio de frazes e proprio do portugues do Brasil. Podemos dizer, ainda, que o sanduiche e ''pra matar a fome da gente''. Numa situacao de formalidade, contudo, teremos o cuidado de substituir o ''pra'' pelo ''para'' e o ''a gente'' por ''nos''.Esses sao so alguns exemplos de variacao linguistica. E servem para deixar claro que o conceito de ''erro'' e relativo.(Texto retirado da revista ''Coquetel Palavras Cruzadas - Nivel Desafio n 2'')Conseguiram encontrar todos os ''erros''?Coloque nos comentarios os que identificou. Lembro-me de 2009, ano que descobri a paixao literaria. Trabalhava numa lanchonete, certa vez passou uma moca vendendo livros, nao recordo muito bem pra qual finalidade, creio que fosse pra ajudar numa instituicao de caridade. Comprei um de seus exemplares. Sem dar a minima ao livrolevei-o pra casa, e guardei numa velha prateleira, de fato, comprei so para beneficiar a instituicao. Na epoca, ainda nao havia despertado em mim a ''loucura'' de Quixote, que tolo fui.Meses apos, retornando a prateleira, peguei-o e disse: ''ja paguei, vou ler''. Confesso, foram torturantes trinta dias pra terminar o mero livro de poucas cento e treze paginas. Apos o termino, descobri que o porteiro da empresa ao lado, partilhava do mesmo gosto - que ate entao estava se formando - pelas paginas e letras. Emprestei-lhe o que acabara de ler, ele me passou ''O Ditador'' de Sidney Sheldon. Nao digo detalhes sobre este agora, senao teria que fazer com todos que citarei aqui... Depois, vieram mais dois titulos do mesmo autor: ''Um Capricho dos Deuses'' e ''O Plano Perfeito''. Em verdade, Sidney Sheldon foi o autor que me introduziu no mundo magico da leitura.Como uma crianca que ganha um brinquedo novo, assim era eu. Era so ter um tempinho de folga no trabalho que ja estava la, de cara nos livros.Se nao me falha a memoria, encerrei 2009 com 13 titulos lidos. Com uma certa ''experiencia no ramo'', queria ter os meus, encher a prateleira que antes fora cemiterio para os livros. O primeiro
que comprei foi ''O Senhor da Chuva'' de Andre Vianco. No inicio anotava-os numa lista de livros lidos, com o tempo, isso ja nao era possivel.Classicos, contemporaneos, romances, contos... Leio pelo prazer em saber que grandes sabios se dispuseram a passar sua sabedoria atraves de seus escritos.Como diria Julian Carax, mais uma vez citado no blog, personagem de A Sombra do Vento (Carlos Ruiz Zafon) - um dos melhores que ja li - ''um livro e como um espelho, so enxergamos nele aquilo que ha dentro de nos''. Ler e reconhecer-se no personagem. Curiosamente criando certa afetividade com o autor.Aos amigos leitores, vamos comemorar fazendo aquilo que mais gostamos, lendo.Porem, cuidado pra nao sofrerem do ''mal'' do Cavaleiro da Triste Figura; que do muito ler e do pouco dormir, acabou perdendo o juizo.