desenvolvimento", afirma a nutricionista Roberta Stella, nutricionista chefe do programa.Estabeleca uma rotina alimentarSegundo a nutricionista Roberta Stella, chefe do programa de emagrecimento online Dieta e Saude, planejar as refeicoes que farao parte do dia e um passo importante para organizar a alimentacao. O ideal e fazer as tres refeicoes principais (cafe da manha, almoco e jantar) e dois pequenos lanches. "Isso mantera seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dara mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedira que voce exagere nas grandes refeicoes", diz a nutricionista. Se voce tem dificuldade para organizar as refeicoes e escolher os ingredientes mais leves, experimente verificar a tabela nutricional dos produtos e entender se aquela e a melhor opcao. Mas tambem vale apostar em outras metodologias. O programa de emagrecimento online Dieta e Saude, por exemplo, disponibiliza um Diario de Pontos, que e uma calculadora na qual voce insere o que vai consumir durante o dia. "Por ser um sistema de pontos em vez de calorias, o programa fornece a quantidade ideal de pontos que voce deve consumir no dia para atingir seu objetivo e da uma pontuacao para cada alimento e porcao que voce comeu, ajudando a visualizar os erros e acertos da dieta."Organize seus horariosE importante fixar horarios certos para as refeicoes de acordo com a sua rotina. "Dessa maneira, voce para de beliscar e nao consume calorias sem perceber, alem de fazer seu metabolismo se acostumar com os horarios, evitando que ele acumule energia", afirma a nutricionista Roberta. Essa tecnica tambem te impede de comer em horarios muito proximos das refeicoes - pois mesmo que voce esteja com fome, ja sabe que fara uma refeicao logo. A especialista explica que se voce sente muita fome pela manha e a tarde, deve fazer os lanches nesse periodo. Se for a tarde e a noite, apos o jantar, estipule o lanche da tarde e o da noite. "Se voce tem dificuldades para lembrar os horarios das refeicoes, experimente colocar um alerta no celular ou e-mail."Abandone as dietas com restricao excessiva"Essa e a principal causa de desestimulo e desistencia da dieta", alerta Roberta Stella. Uma restricao calorica muito grande fara com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessaria uma ingestao ainda menor de calorias para alcancar o emagrecimento. Alem disso, a alimentacao monotona e com pouca variedade de alimentos nao traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo ate afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulneravel ao aparecimento de doencas. "Para emagrecer e necessario atividade fisica e reducao calorica na alimentacao, mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardapio saudavel e variado", explica a nutricionista.Evite as tentacoesNao deixe por perto alimentos que representam tentacoes da dieta e apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir que voce siga fiel a alimentacao desejada", explica a nutricionista Roberta. Isso tambem vale na hora de escolher um restaurante ou bar para o happy hour com os amigos: evite os lugares que oferecem alimentos caloricos e gordurosos no cardapio. O mesmo