mais mensuravel, ja que o conceitode cadencia lenta e mais subjetivo. Quanto menos repeticoes, menor oestimulo. Levandoem conta de que o numero de repeticoes e um tipo de estimulo e, se essa variavelfosse isolada, quanto menos repeticoes: menos trabalho menos estimulo.Depois de listados os tres gruposde estimulo, vamos analisar as suas respectivas interdependencias na busca doestimulo maximo.Falando de cadencia, executar umexercicio com uma valorizacao da fase positiva e negativa e extremamenteestimulante. Em contrapartida a carga tem que ser diminuida bastante e o numerode repeticoes tambem. Cabe frisar que nao costumo citar em controle de cadenciapara exercicios de natureza unilateral. O intervalo de descanso entre um membroe o outro seria demais, ja que na execucao com cadencia alta o tempo para arealizacao de um numero de repeticoes vai ser consideravelmente alto. Esse aumento da fase de intervalo diminui aeficiencia do estimulo.Entende-se que o estimulo maximocom o fator carga seria o maior peso erguido, em uma cadencia menor (bemrapido) e apenas uma repeticao. Opa, para quem conhece musculacao reconhece essaformula de estimulos atraves de carga como sendo 1RM uma repeticao maxima:que seria o maior peso que voce consegue levantar para executar um exercicio apenaspor uma repeticao. Cabe lembrar que quanto maior a carga aferida ao musculomais rapido ele vai querer executar o trabalho. E por esse motivo que algunsexercicios com muita carga sao feitos em uma velocidade acima da media(cadencia baixa). Ja com uma carga que busque um estimulo minimo, entende-seque seja a carga minima 30% da carga do 1RM, portanto requerendo um numeromaior de repeticoes e feito em uma velocidade mais branda de execucao.As repeticoes completam, emconjunto, os fatores que estimulam o crescimento muscular. Exercicios compoucas repeticoes em geral sao executados com cargas mais elevadas e em uma cadenciamaior do que a media. Existe, porem mais tres fatoresque implicam na qualidade desses estimulantes principais: digamos que podemosclassificar como subgrupos ou fatores de assistencia. Eles exercem influenciadireta ou indireta na busca da maior estimulacao possivel do musculo. Sao eles:amplitude do exercicio; tempo de intervalo e numero de series. Esses tresfatores moldam o desempenho da eficacia do estimulo muscular de forma direta(amplitude), da propria repeticao do exercicio (numero de series) e daeficiencia do tempo de treino (intervalo). As questoes sobre esses grupos? Ficapara o proximo papo.Entao fica claro entao o papel fundamental doestimulo eficiente na musculacao. Foi visto aqui que o fator carga e apenas uma dasferramentas para a busca do aumento da hipertrofia muscular. Tendo posse desseconhecimento se abre um leque enorme com possibilidades de se estimular umgrupo muscular diferente a fim de evitar uma saturacao. Essa variabilidadegarante resultados mais expressivos e, o melhor de tudo, sem seguir nenhumareceita de bolo. Observe o tipo de estimulo que o seu educador fisico propospara o seu treinamento em geral, no proximo treino que ele adequar para voce,veja que o tipo do treinamento esta diferente: series menores com mais pesos;alguns exercicios com execucao mais lenta ou mais rapida, etc. Cabe ate uma dica: se voce nao se sente preparado para aumentar a carga de um exercicio, comece aumentando a intensidade pelos outros grupos como: diminuindo a cadencia