Afinal, voce ouve falar das aulas derunning na sua academia, ve tendas espalhadas nas calcadas com orientacoes paracorredores, le-se e fala-se sobre running class indoor, running class outdoor. Running Class e uma aula especificapara quem quer detonar as calorias nas esteiras ou mesmo no asfalto atraves dacorrida ou para quem quer ir alem disso, melhorando a performance e se preparandopara provas de corrida, maratonas etc. Coletivas ou individuais as aulas derunning respeitam a individualidade e capacidades de cada praticante. Nesta aula, alem de detonar calorias,voce aprender a correr de maneira correta, melhorando postura, com uma mecanicamelhor de corrida. Desta maneira voce melhora sua performance e conseguepercorrer distancias maiores ou aumentar sua velocidade, derretendo a gordura corporalsem riscos de lesoes. Se voce possui um personal trainer,ele pode ir ainda mais longe com voce. Atraves de formulas especificas ele podedefinir em qual percentual da sua frequencia cardiaca maxima voce deve correrpara determinado objetivo, como dar enfase em diminuicao de massa gorda(gordura corporal). Voce pode optar pelas aulas indoor(dentro das academias); aulas outdoor (nas ruas, pracas e praias) ou podealternar os tipos de treino em outdoor e indoor. Independente de qual escolher saiba asfases de aquecimento e resfriamento sao fundamentais para preparar o corpo paraos exercicios e desacelera-lo no final. Procure realizar treinos funcionais oumesmo na musculacao que fortalecam sua musculatura estabilizadora corporal(abdomen, gluteos, musculatura lombar e paravertebral e musculaturas flexorasdo quadril como iliaco e psoas). Aulas de alongamento tambem podem serinseridas no seu microciclo de treinamento semanal para melhora de amplitudedas articulacao e maior flexibilidade corporal. Adquira um bom tenis; treine semprecom roupas confortaveis e de tecidos que permitam o corpo respirar e tenhasempre uma garrafinha de agua por perto, pois a hidratacao e importante,inclusive para evitar caibras. Uma boa trilha sonora no MP3 tambem ede grande ajuda para motivar voce seguir seus treinos ate o final! Mas lembre-se: estar SEMPREacompanhado por um profissional formado em Educacao Fisica e imprescindivel! Quer motivos para correr? Seu corpo da 13 motivos para vocecomecar a correr ja! O esporte melhora a concentracao,abaixa o peso e ate aumenta a libido. 1. Coracao: acorrida exige que o coracao aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. Asfibras do musculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Ha uma hipertrofiaexcentrica do miocardio (alteracao na parede e na cavidade do ventriculoesquerdo) melhorando a ejecao sanguinea. Desta forma o coracao bombeia maissangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulacaosanguinea pelo corpo, cresce a entrada de oxigenio nos tecidos. 2. Pulmoes: correr faz com que o volume de ar inspirado sejamaior, aumentando a sua capacidade de respiracao. Ha tambem um aumento daquantidade de oxigenio absorvido do ar atmosferico. 3. Ossos: estimula a formacao de massa ossea, aumentando adensidade ossea evitando problemas como a osteoporose. 4. Pressao arterial: correr estimula a vasodilatacao, o que reduz aresistencia para a circulacao de sangue. Ha trabalhos especificos para alunoshipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira dediminuir a sua pressao e trabalhando a velocidade em terrenos planos. 5. Cerebro: aumenta os niveis de serotonina, neurotransmissorque regula o sono e o