disse acima, o ideal seria a presenca de proteinas em todas as refeicoes diarias. Se duvidam, observem como fica o fisico de quem emagrece fazendo uma dieta a base de frutas, bolachinha com geleia diet, barrinhas de cereais e outros alimentos pobres em calorias, mas igualmente pobres em proteinas. Esses tipos de regimes consideram basicamente que a ingestao calorica deve ser menor do que o gasto energetico, mas nao consideram diversos outros fatores fundamentais no processo. O individuo ate consegue perder peso, mas com a perda de massa muscular, ganha outro problema: FLACIDEZ!Infelizmente, temos poucos alimentos disponiveis com uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico. Dentre eles podemos citar: aves, carne bovina magra, peixes, ovos (principalmente claras, devido ao alto teor de gordura da gema), alguns tipos de queijo (cottage especialmente), iogurtes (preferencialmente o natural desnatado) e leites (versoes com teores reduzidos de gordura e lactose para quem apresentar intolerancia a esse dissacarideo). Nos 120 paises onde e cultura utilizar insetos na alimentacao, acaba-se tendo uma variedade maior de opcoes proteicas, mas nao e o caso do Brasil.Portanto, para adequar um cafe da manha, um almoco e um jantar, realmente nao e tao dificil, mas e as opcoes intermediarias?Algumas pessoas mais determinadas nao teriam qualquer tipo de problema em levar claras de ovos, peito de frango ou algum outro alimento proteico para o trabalho ou escola. So que alem de determinacao seriam necessarias condicoes especiais para conservacao.Voce se encaixa no grupo de pessoas que nao conseguem utilizar esses alimentos nas refeicoes intermediarias?Entao use suplementos proteicos!A industria da suplementacao alimentar vem evoluindo cada dia mais. Hoje sao varias as opcoes de suplementos proteicos com sabores agradaveis e formas de apresentacao bem praticas.Recomendaria nesses momentos alguma proteina com absorcao mais lenta, como a caseina e os mix proteicos (albumina, whey protein, caseina, proteina isolada de soja). Produtos na forma de geis e liquidos (prontos para beber) tambem vem crescendo no mercado! As barras proteicas tambem sao boas opcoes, mas fique sempre atento as quantidades de carboidratos e de lipidios. Cada marca possui um valor nutricional diferente. Saiba escolher a sua!Pronto! Resolvemos o impasse da ingestao proteica ao longo do dia, alem de ajustar os demais nutrientes!E agora? Acabou?Ainda nao! Temos a possibilidade de com alguns suplementos proteger a massa muscular do catabolismo, usando-os antes e apos o treinamento. Neste periodo, quando o objetivo e a reducao da gordura corporal, temos tido grande sucesso utilizando whey protein hidrolisada (proteina de ultra-rapida absorcao) antes dos treinos e um shake contendo whey protein isolada (proteina de rapida absorcao), caseina micellar e waxy maize (carboidrato de rapida absorcao). Esse blend poderia ainda ser enriquecido por mais alguns produtos interessantes.Seguem as dicas a seguir:Uso antes e apos o treinamento: BCAAS:Aminoacidos de cadeia ramificada com grande efeito anti-cabolico, visto que sao usados como fonte de energia durante o exercicio (lembre-se que a reserva de aminoacidos e nossa massa muscular). Sua ingestao pode variar entre 1 a 5 gramas, antes e depois do exercicio, chegando ate mesmo a 10 gramas para atletas de bodybuilding. Em algumas situacoes o uso