temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericao, alecrim, louro, oregano, salvia, curry, acafrao e coentro" 7. Coma de tudo"O mais importante e perceber que nenhum alimento e proibido, a nao ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doenca celiaca, por exemplo. E muito comum que as pessoas pensem que comer so salada e uma boa forma de manter a alimentacao saudavel, mas isso nao e verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteinas e sem duvida o prato mais saudavel".8. Estabeleca metas para a semana"Alem disso, pensar em longo prazo e criar um habito saudavel e muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que sao fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer varios tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor e fazer as metas para toda a semana. Fica mais facil distribuir a alimentacao adequada nesse periodo" 9. Seja persistente"Muito provavelmente, a mudanca para uma alimentacao adequada nao ocorrera do dia para a noite. Voce devera provar alimentos que nao sao de costume como frutas, legumes, verduras. Aceite que o paladar devera ser estimulado. Desistir na primeira tentativa e um erro. Todos os dias, selecione alguns desses alimentos. Nao gostou? Prove novamente. Tudo bem se voce rejeitar, inicialmente. Mas desistir na primeira tentativa e subestimar o seu poder de mudanca." 10. Escreva sobre suas refeicoes"Comece a fazer um diario alimentar. Escreva todos os alimentos ingeridos durante o dia, as quantidades e horarios em que fez as refeicoes. Facilmente, voce percebera o erro e onde esta o excesso. O diario alimentar servira como um puxao de orelha para quem esta fazendo uma alimentacao inadequada. Mas, por outro lado, dara um estimulo grande quando perceber que esta com disciplina e determinacao, conseguindo colocar alimentos saudaveis em todas as refeicoes e reduzindo a quantidade dos alimentos menos saudaveis." 11. Hidrate-se"Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de agua todos os dias. A agua ajuda na hidratacao da pele e e fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossoluveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C. Alem disso, a agua e essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia." 12.Ataque as frutas"Consuma entre tres e cinco porcoes de frutas todos os dias. Laranjas, macas, peras, melancia, tangerina, entre outras, sao as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses tres componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeicoes." 13. Deixe o acucar de lado"Alimentos que tem uma grande quantidade de acucar refinado sao dotados de processos quimicos na sua producao e possuem altissimo indice de glicose, que aumentam os indices de glicemia do corpo. Essas caracteristicas, aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colageno da pele e ainda possuem calorias, porem sao desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adocantes naturais como