Cafe da Manha2 Fatias de pao integral c/ requeijao light1/2 copo de leite integral c/ cafe (Nao tinha leite desnatado... Leite quero muito me livrar de vc... mas pq vc e tao bom diz?)Almoco5 Col de arroz integral c/ trigro e linhaca3 Col de creme de milho2 Files de frango mediosLanche da Tarde, Jantar e Ceia(Tudo super certo de novo)1 Copo de leite desnatado batido c/ 1 Scoop de Whey e 5 morangos4 Fatias de pao integral c/ requeijao light2 Fatias de presunto2 Fatias de mussarela1 Tomate5 pistaches1 Copo de suco de colageno O Crossfit e um programa de treinamento de alta performancedesenvolvido para melhorar ascompetencias dos individuos em todas as tarefas fisicas. Neste programa estaoreunidos exercicios de forca e agilidade que proporciona a mais ampla adaptacaofisiologica sendo direcionado tanto a atletas de elite quanto a idosos oucriancas, apenas variando a intensidade. O CrossFit e orientado em 3principios de treinamento Funcionalidade: Movimentos similaresaos executados durante a rotina diaria recrutando maior quantidade de gruposmusculares em um unico movimento.Variabilidade: Treinamentos variadosa fim de quebrar a rotina e aumentar a destrezaAltaintensidade: Melhorar condicionamento fisico A combinacao destes 3 principiosbases desenvolve as aptidoes fisicas do individuo como resistencia, fisica, muscular e cardiorrespiratoria,forca, agilidade, velocidade, potencia, flexibilidade, coordenacao, equilibrio eprecisao melhorando, assim, a qualidade de vida de quempratica. Cadadia um WOD (Workout Of the Day) para vencer.Eu recomendo!Malta CrossAv Walter A. Fontana n 380, Sala 1Fones: 018 3323-2098 018 99751-8740 Ola Pessoal....tudo bem??O nosso treinamento no Ano de 2014 sera um pouco mais organizado...Fiz avaliacao fisica (17,8% gordura) e peguei um treinamento especifico para Hipertrofia Muscular. Neste ano vamos separar 9 meses para o Bulking e os ultimos 3 meses do ano para o Cutting. (Esse ano vou bombar! Amem! rs)Aqui vai o primeiro treinamento do Projeto Fitness 2014... Entramos com tudo!MICROCICLO SEMANAL DE TREINAMENTO RESISTIDO PARA HIPERTROFIA MIOFIBRILAR SEGUNDA Post. Cox., Triceps Sural e ABS Avanco Barra Guiada (Aquecimento) Mesa Flexora Stiff + Along. Dinamico Flexora Unilateral Em pe Flexao Plantar Maq. Tr. Sur. Em Pe Flexao Plantar no Leg Press 45 Tr. Sur. ABS Flexao de Tronco c/ Polia Alta ABS Banco Declinado ABS Carrinho TERCA Quadriceps Fem., Gluteos e ABS Agachamento Livre C/ Along. Levantamento Terra Cadeira Extensora 21 c/ Along. Hack 45 Graus Unilateral 4 Apoios com Caneleira Coice com Polia Baixa Abducao com Polia Baixa ABS Especifico Ap. Pernas Elevadas ABS Banco Declinado Rotacao Obliquoa QUARTA MMSS Puxador Vertical Frente Aberto Pulldown Polia Alta Supino Inclinado Articulado Triceps Testa Barra W Triceps Pulley Pronado Rosca Direta c/ Barra Rosca Unilateral c/ Halteres Elevacao Post. Unilat. Polia Baixa Elevacao Frontal Unilateral Halter QUINTA Cardiorrespiratorio e ABS Esteira Ergometrica - 7min. - 7 a 8km/h Bicicleta Estacionaria RPM - 7min ABS Especifico Ap. Pernas Elevadas ABS Banco Declinado Rotacao Obliquoa Esteira Ergometrica - 7min. - 7 a 8km/h Bicicleta Estacionaria RPM - 7min ABS Especifico Ap. Pernas Elevadas ABS Banco Declinado Rotacao Obliquoa SEXTA Compensacao Cadeira Extensora Mesa Flexora Agachamento Livre Stiff Elevacao em Cruz Halteres Pullover Maq. Triceps Supinado Polia Alta Flexao Plantar Maq. Tr. Sur. Flexao Plantar Maq. Soleos METODO Piramide Crescente