individuo e de maior fidedignidade para a montagem dos programas. A ergoespirometria e um dos metodos diretos que nos mostra mais parametros de limiares e individualizacao e especificidade da capacidade do atleta e nao simplesmente mensura a resposta maxima cardiaca no exercicio e avaliacao de anomalias cardiaca. Apos sabermos os valores maximos que nosso coracao podera atingir e exigir perante a idade e a atividade, e as respostas de exame, e preciso determinar as zonas alvo de intensidade para cada trabalho e objetivo que a pessoa tem com o programa. Para um trabalho aerobio, com a utilizacao e participacao do oxigenio nas reacoes e sistema cardiovascular e queima calorica, o trabalho deve ser feito com base nas equacoes preditas de 50 a 70% da FCM e para nivel anaerobio como treino de ritmo, intervalados, esforco vigoroso, valores de 80 a 90 % da FCM para o esforco. Apos sabermos o ritmo basal em repouso de nosso coracao, os batimentos maximos pelo teste ou pela formula predita e as intensidades, pode-se trabalhar conforme o objetivo. Vamos pegar cada consideracao e estabelecer a formula com base na intensidade trabalhada: Zona Alvo de Treinamento: (FCM FCR) x (intensidade do trabalho) + FCRFCM: Frequencia Cardiaca MaximaFCR: Frequencia Cardiaca Repouso Intensidade do TrabalhoAtividade Facil zona de conforto ( 50 a 80% FCM ) Descricao: Zona para pessoas sedentarias, e iniciantes que estao em adaptacao com a atividade fisica, muscular e cardiaca, zona de queima calorica, treinos regenerativos, treino de volume para provas longas Limiar Anaerobio (80 a 90% FCM) Descricao: zona do acido latico para melhor da performance atletica e rendimento, acidose metabolica e do limiar anaerobio, treinos de intensidade de ritmo medios a forte Esforco Maximo (90 a 100 % FCM) Descricao: zona de perigo na atividade fisica, sujeito a contusoes, stress oxidativo, ritmos forte a muito forte. Apos os valores acima mencionados para a prescricao do treinamento, agora e definirmos de que forma podemos controlar os ritmos do coracao.Uma das formas mais utilizadas e o monitor cardiaco, composto pelo transmissor relogio e o receptor de fita localizada no torax. Esse instrumento ajuda a controlar as intensidades para que o exercicio seja feito de maneira segura, alem de diminuir os riscos de lesao, nao expondo o organismo a certas intensidades, e contribuir para uma evolucao mais rapida no condicionamento fisico. Pois o atleta sabera quando deve correr no ritmo mais medio a forte e quando esta nos treinos de mais volume, mais faceis. Isso e fundamental para a evolucao e supercompensacao do treinamento.Outra forma de mensurar os batimentos cardiacos e pelo metodo manual, porem esse metodo e aplicavel pre e pos-treinamento. A mensuracao pode ser feita na arteria radial e na arteria carotida.A mensuracao deve se realizar na contagem de 15 segundos x 4, ou 10 x 6, na arteria radial, localizada proximo ao dedo polegar. Na carotida, e preciso tomar os devidos cuidados para que nao se aperte a regiao, promovendo semi-oclusao.Essas informacoes irao ajudar a entender um pouco mais do treinamento, dessa maquina que temos em nosso corpo, controlarmos da melhor forma os treinamentos