devera ser prescrito individualmente, levando em conta as necessidades e caracteristicas citadas mais acima):Obs: Exemplos para fins educativos. Consulte seu instrutor e professor para um treino so seu.Treino de Cinco Vezes SemanaisTreino 1 Musculacao: treinamento de costas e bicepsTreino 2 Pilates: alongamento, flexibilidade, fortalecimento de membros inferiores e abdominais (podem entrar ai tambem pranchas e outros exercicios globais)Treino 3 Musculacao: treinamento de peitorais e tricepsTreino 4 Pilates: alongamento, mobilizacao de coluna, fortalecimento de paravertebrais, multifidos, gluteos e abdominais.Treino 5 Musculacao: treinamento de membros inferioresPode-se tambem escolher outras combinacoes de treino como:Quatro dias de treino de musculacao e um de Pilates;Dois dias de Pilates e dois de musculacao;Tres dias de Pilates e um de musculacao, entre outras combinacoes.Dependerao de suas preferencias, disponibilidade de tempo, poder aquisitivo e necessidades individuais sua melhor escolha. Listaremos aqui tambem alguns beneficios comuns entre as duas modalidades e que irao melhorar os resultados esperados.Beneficios Comuns entre as ModalidadesPosturaUma ma postura muitas vezes pode ser resultado de falta de fortalecimento e de consciencia corporal.Ao unirmos o Pilates e a musculacao, alem de fortalecer o Power House, ainda podemos promover uma significativa melhora da consciencia corporal.Com isso, sua postura vai melhorar consideravelmente e voce obtera melhores resultados na musculacao, pois os exercicios serao mais intensos e especificos.Melhora na FlexibilidadeO Pilates sera um grande aliado neste quesito.A maior parte das pessoas que procuram as aulas de Pilates e tambem da musculacao apresentam problemas de encurtamentos, que mesmo em seu dia a dia podem limitar alguns movimentos corriqueiros e que sera de fato sentido ao sermos submetidos a exercicios que exijam mais flexibilidade.Durante as aulas de Pilates pode-se aumentar muito a flexibilidade, principalmente de toda a cadeia posterior, melhorando a mobilidade e refinando e aumentando a amplitude dos movimentos e obter assim melhores resultados.Aumento da Consciencia CorporalA tomada da consciencia do proprio corpo ao praticar musculacao ou Pilates faz com que apos a pratica constante melhore o processo proprioceptivo do aluno criando uma execucao mais perfeita dos movimentos.Assim, ao treinar, consegue-se concentrar muito mais estimulos na musculatura alvo e melhorar consideravelmente a qualidade de seu treino.Fortalecimento Global dos MusculosA associacao das duas modalidades podera trazer um melhor equilibrio entre as musculaturas trabalhadas.Regra geral: observamos nas academias que homens e mulheres trabalham de forma diferente a composicao corporal de cada sexo.Os homens, por exemplo, focam seu treinamento mais em fortalecimento dos membros superiores e as mulheres ao contrario focam nos membros inferiores.O Pilates podera ser um complemento para estes desequilibrios ajudando a equilibrar melhor os desequilibrios causados por meio destas escolhas.Podemos tambem utilizar estas modalidades nas populacoes especiais como idosos, atletas e outros. A juncao podera entao fortalecer o corpo como um todo.Fortalecimento AbdominalQual e a pessoa que nao deseja um abdome fortalecido e definido? Que tal entao aproveitar os beneficios do pilates e musculacao para realizar esse sonho?Todo treinamento estruturado de musculacao apresenta exercicios abdominais em sua montagem e o pilates nao fugiria desta mesma linha.Muitas academias possuem equipamentos que trabalham e isolam especificamente estes musculos e possuem tambem rotinas de exercicios em colchonetes e bancos.Atualmente a musculacao ja inclui tambem acessorios