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Exorcisar as NeurasSo e preciso relembrar e aceitar as verdadesPrimeira Verdade: a gente sempre vai se achar um lixo, mas ao mesmo tempo sabemos que estamos ate melhores do que antes ou do que a maoria, mas na real foda-se a maioria, a gente busca a perfeicao absoluta como um ideal de vida e nao de reconhecimento da sociedade... o gosto pela forca pelo culto ao corpo esta enraizado na alma, da mesma forma que a exaltacao sensual e sexual anda junto com a filosofia natural, os valores gregos, o hedonismo... entao voltando a aceitacao da questao que, sempre vamos olhar os nossos pontos fracos por primeiro, e vamos achar que eles estao desfocando e estragando o todo, quando na verdade isso nao e uma verdade. Gostaria que lembrassem sempre disso...a gente sempre ve os pontos fracos por primeiro.Segunda verdade: Trabalhar com o corpo e como modelar castelos na areia, vem o vento (equivalente ao tempo pra nos) e vai esfarelando e detonando aos poucos o castelo (nossos corpos), entao enquanto tem alguem ali com uma pazinha arrumando e reconstruindo ou construindo um castelo maior a coisa vai funcionando, quando aquele alguem sai e o castelo fica exposto ao vento a tendencia e que ele va se esfarelando, sujeito as mudancas de direcao do vento...Moral da historia, enquanto vc esta fazendo esta funcionando, deixou de fazer um pouco ja regride rapidamente, isso sempre... por isso e importante ter em mente por exemplo que nao adianta fazer projeto pra ficar super seco agora no inverno, tem q poder manter um certo nivel mas nao ficar na perfeicao dos 100% porque senao a hora que chega mais pro final do ano nao existem ajustes a fazer e o corpo esta saturado de dieta e das mesmas comidas... entao por isso pra quem compete fica facil se organizar de secar ou crescer em virtude dos projetos de participacao nos campeonatos, mas pra quem nao compete e quer exibir um fisico bom sempre pode ficar confuso e desorientado, porque e logico que o corpo vai querer algum prazer na forma de comida e e uma coisa que so vai acumulando e nao tem como simplesmente cortar como vc chegar e desligar um fio... e se vc desligar esse circuito muito dos esquemas de deplecao e supercompensacao da dieta nao vao funcionar porque dependem justamente da quebra da homeostase, ou seja, do equilibrio do organismo. Relembrando, a coisa e dinamica, a causa e efeito e instantanea, eu costumo falar que o Bodybuilding e o esporte dos paradoxos, paradoxo por exemplo temporal, porque sabemos que o verdadeiro resultado vem com mais tempo de pratica, talvez anos, mas e paradoxal porque se voce conseguir hoje mesmo comer certo e treinar de verdade amanha mesmo voce ja se sentira diferente, como alguem que estava perdido e sente que caiu na rodovia certa, mesmo sabendo que o destino ainda se encontra bem mais a frente.Terceira verdade: A direcao do vento muda como as estacoes do ano e as fases da lua e das mares, entao existem fases que o corpo quer
se movimentar mais ou menos, tem mais ou menos fome, sono etc etc e isso principalmente na mulher por causa das diferencas hormonais, entao a terceira verdade diz respeito a aceitar essas mudancas de direcao do vento e saber arrumar as velas do seu barquinho de forma a aproveitar a forca daquele vento numa direcao que seja proveitosa pra vc... e isso na pratica significa aliar os periodos de mais fome com a ingestao de mais carbos de fonte boa e de treino mais pesado e os periodos mais quentes proximos ao verao aumenta-se a velocidade do metabolismo e reduz as quantidades caloricas e de carbos, enquanto faz o seu treino ficar mais metabolico aliando mais repeticoes e descansando menos, entao nao adianta ficar fazendo so leg pesadao o ano inteiro de faixa quando se tem q ter um periodo para fritar e fazer afundar os cortes da perna quando se tem isso como objetivo. Enfim, sei que tudo isso voces ja sabem e ja fazem, e tudo isso e familiar pra voces, e tudo isso e um lance muito dinamico, entao nao tem como eu passar uma programacao de dieta e falar siga e tchau , e assim que funciona porque agora que vcs recordaram todas as verdades que eu escrevi acima vcs entendem que nao existe um caminho definido 100%, e e normal vcs darem umas escapadas pelo menos no inverno, e se isso nao fizer piorar ja e uma vantagem porque a hora que colocar dieta forte em cima vai dar um resultado melhor do que se tivesse levado a dieta a ferro e fogo o ano inteiro, essa e uma verdade que surge das outras verdades misturadas na batedeira, ou seja, para essas escapadas do caminho teu gps interno e que vai falar "...recalculando a rota". Por isso a parte mental tem q ser forte e a percepcao das coisas deve ser apurada tendo em mente as flutuacoes que ocorrem com o corpo e a tendencia de nossa mente de nos deixar hora por cima e hora por baixo, e saber e ser consciente disso e a graduacao maxima e a forca mais potente para qualquer tipo de transformacao corporal, a alquimia do corpo...Ate a proxima paje
Andre, como os fisiculturistas profissionais fazem para que a rotina de apresentacoes e exibicoes do fisico nao prejudique a rotina de treino deles?Bem,Vou expor minha linha de raciocinio para vcs, um belo dia eu estava lendo a enciclopedia do arnold e vi ele falando que quando veio da austria para os eua ele ficou muito famoso e todas as noites tinha sessoes de fotos, e todos sabem que nenhum fisiculturista gosta de ser fotografado frio, entao o aquecimento feito para inchar os musculos e arduo, entao, voltando ao arnold ele comecou a ficar grilado porque esses aquecimentos todos para as fotos iriam comprometer o descanso dos grupos que ele haveria treinado e que haveriam por anabolisar no descanso, conforme todos aprendem, mas ao passar do tempo ele comecou a perceber que apesar de estar com a sensacao de estar sempre cansado e os musculos sempre doidos e apesar tambem de ter perdido um pouco do rendimento em carga total no treino da academia, apesar de tudo isso seu fisico comecou a ficar muito mais imponente. E a partir dali para quem estuda a serio os principios dele ele formatou sua filosofia de treino que e quanto mais treinar mais cresce. E nao era a toa que a dieta dele compreendia no minimo 7000 calorias. Todos dizem que a dieta e a mais importante, concordo plenamente. Mas ela so e mais importante porque pode te fazer recuperar melhor para entao destruir o corpo de novo, entao quem modela o treino e faz crescer mesmo e o treino, e ele automaticamente vai puxar a dieta, que automaticamente vai permitir o treino e assim por diante. Se vcs verem todos os escritos do arnold, verao que a palavra overtraining aparece muito pouco. Essa palavra e mais moderna e eu em mais de 90% dos casos que verifico substituiria a palavra overtrainig, ou seja "excesso de treinamento" por "falta de nutrientes" e por nutrientes entendemos logica correta na suplementacao e mais ainda na comida solida. E uma vida constante sem abusos sem dormir pouco no final de samana e sem o alcool fazendo o efeito diuretico e esvaziando o glicogenio muscular... abracoandreAndre, qual a sua opinao a respeito da corrente russa? ela pode realmente me deixar melhor com mais tonus como prometem os anuncios e as clinicas?Isso foi desenvolvido para os astronautas pela ausencia da gravidade e a perda de tonus muscular, mas nao se mostrou muito eficaz, a nao ser em pos operatorios onde o paciente fica muito tempo deitado e os musculos nao recebem estimulos, ou em sessoes de fisioterapias, mas como coadjuvante da hipertrofia ou performance isso e ridiculo, e sem contar que pelo fato dos estimulos virem de fora e nao do proprio cortex e facil ter uma fibrose, que seria nao a morte do tecido, mas a perda da sua capacidade de contracao, abracoandre "Andre, o que vc acha do Steak de Frango (empanado)?"E carne mecanicamente separada, significa que e aquelas carninhas que ficam grudadas no dorso e na carcaca do frango quando tira o peito, e junto com isso tem
muita proteina de soja pts, que ao meu ver devem representar no minimo metade do tanto de proteina descrita, e essa carne e triturada e misturada com a PTS e gordura vegetal, o que nao faz dela uma carne fibrosa igual ao peito de frango, se vc comprar o peito de frango, dessossar (facil facil) e cortar em filezinhos talvez gaste igual ou um pouco so a mais do que os steaksabracao"Sei que e um assunto complexo, mas de uma maneira breve, como deve ser encarado o treino de definicao?"Nesta fase que muitos chamam de cutting, o principal e saber que vc nao esta indo pra academia pra romper fibras e sim para manter os musculos cheios porque vc esta em dieta e a ideia e remover tudo menos o que esta dentro do musculo, entao vc usa uma hipertrofia mais metabolica, mais repeticoes, mais frequencia dos grupos na semana, menos tempo de descanso, e acaba sendo mais leve porque vc nao tem forca pra treinar entao o unico jeito e ir espremendinho os musculos, e muito normal os gringos treinarem o corpo inteiro todo dia em tempos de cutting, treina poucos exercicios pra cada grupo mas repete no outro dia, dessa forma vc fica inchado no corpo inteiro e essa e a melhor forma de segurar o volume em tudo, eu gosto de treinar agonista antagonista em superserie comecando com altas definicoes e alcancando um pouco de forca com menos repeticoes no meio do treino.abracao"Andre, quando e definido o nosso biotipo? Tomar suplementos pro-hormonais ou esteroides pode modificar o biotipo?"Eu acho que existem certos fatores que podem acordar fatores latentes (adormecidos) que nao se manifestariam na sua genetica dessa vida mas que de alguma forma possuem uma memoria ancestral, principalmente quando analisamos como o esteroide age na celula, vamos vendo que por melhor otimizacao da maquinaria celular que os esteroides beneficiem isso ta mais relacionado com a informacao (porque os hormonios sao informacoes que dizem como todo o sistema deve funcionar e sao interelacionados em eixos entre si desde os eixos inferiores que compreendem a producao de testo nas gonadas sexuais ate os hormonios da hipofise, lh, etc que sao os verdadeiros cabecas do sistema inteiro), entao o corpo passa a selecionar combinacoes melhores e as transcreve modificando muito rapidamente o corpo fisico, ou seja, fazer um trabalho consciente de aumento da carga de testosterona no corpo seja por uso de pre-hormonios suplementos ou ir a um medico e tomar bomba mesmo mas controlado e a unica forma de mudar radicalmente o biotipo, mas mesmo assim ele ainda fica ligado a uma arvore ancestral, e e por isso que um suplemento pro-hormonal em um descendente de arabe vai fazer muito mais efeito do que num descendende de chines, porque a arvore e tronco ancestrar genetico chines por mais longinqua que seja nao tem a informacao de alguem que ja teve mais massa muscular porque e a caracteristica da propria raca, ja o arabe a maioria dos arabes de antigamente era corpulenta devido a seu estilo de vida e alimentacao, de forma
que essa latencia pode ser manifestada num descendente aqui nesse tempo, enfim, e um tema complexo, abraco"Andre, ouvi falar em um sistema de dieta onde fica 15 dias comendo mais carbo e 15 dias zerando pra otimizar a queima de gordura, o que vc acha disso?"Isso nao funciona, a nao ser num nivel muito mais avancado,2 semanas e o tempo que o corpo comeca a "entender" que esta em queima ou em hipertrofia,todo o defict calorico vai ser reconpensado e vai ser muito mais facil pro corpo estocar nos adipocitos que estarao sedentos pelo efeito sanfona do que na malha muscular que vc ainda nao tem tanto, volto a falar, esse tipo de coisa so funciona quando o cara ja e mto grande, velho de treino e possui uma matriz muscular acostumada a depletar e a supercompensar, no teu caso se funcionar vai ser pelo defict calorico total da media do final do periodo, coisa que com uma dieta equilibrada na minha opiniao vc faria melhor, e outra coisa, o treino, mesmo sem dieta nunca e jogado fora, ele fica latente, desenvolve a comunicacao eletrica da forca e o estimulo de todas as unidades contrateis, apenas nao se infla de glicogenio, a hora que vc coloca a dieta, tem um efeito retroativo e tem um resultado inicial bem grande,isso ocorre com aqueles pedreiros ou borracheiros que fizeram forca a vida inteira e nao crescem, quando entram na academia comecam a suplementar viram uns cavalo muito rapido porque ja tinha tal informacao no engrama muscular (codigo de memoria muscular)abraco"Andre, como podemos saber a qualidade do pao integral que estamos comprando, ja que nao existe no brasil nenhum tipo de controle do nivel que esse pao e realmente integral?"DICA MUITO IMPORTANTE: Nao se engane, pois a maioria dos paes integrais que se encontram nos supermercados nao sao realmente integrais. Para se ter certeza, e necessario verificar no rotulo do alimento, em Ingredientes. (Por lei, o primeiro ingrediente escrito deve ser o que compoe a maior quantidade do produto) Caso o primeiro ingrediente seja farinha de trigo enriquecida(farinha branca)... voce ja deve saber que no minimo 50% do produto nao e integral, ou seja, e composto de farinha branca refinada que possui alto indice glicemico. Provavelmente como o segundo ingrediente voce vai encontrar farinha de trigo integral 8%, ou 12% Isso quer dizer que do total do produto, apenas esses 8% ou 12% sao realmente Integrais. SOLUCAO: Procure comprar paes integrais em feiras de produtos organicos ou padarias que trabalhem com produtos para diabeticos, mas caso nao se tenha opcao fora do mercado, procurar pelo pao CHARLOTTE VOLLKORN, ou CHEZZ ARNOLD, eles sao algumas das melhores escolhas dentre os produtos industrializados.abraco"Andre, tenho enjoos e passo meio mal com esses suplementos pre-workout tipo jack3d etc, porque sera que isso ocorre?"O enjoo ocorre pela irritacao da mucosa gastrica vindo de metixantinas como a cafeina e os estimulantes que os pre-workouts tem. Eu tbm fico enjoado e por isso prefiro usar as capsulas de A-AKG como NO em vez de pegar um que tem um monte de coisas
mas pouca coisa de cada coisa. haha acho q vcs entenderam.abraco "Andre, qual e a sua opiniao a respeito da polia pelas costas ser prejudicial?"Essa historia pra mim e balela, pelo seguinte:- de quem emprestamos 99.8% de nosso material genetico? :Resposta: Dos primatas. Esses primatas que ficam pendurados em arvores so com uma mao e ainda ficam girando etc. Inclusive a articulacao do ombro e tao perfeita em permitir uma amplitude de movimentacao de 360graus por esse mesmo motivo. Entao quero dizer com isso que essa historia de movimento anti-anatomico pra mim nao existe nesse caso, movimento anti-anatomico seria a dividida de bola no futebol onde os ligamentos que foram feitos pra trabalhar em planos e eixos verticais sofram pressoes lateralizadas pelas travas da chuteira no chao e pela forca contraria vinda do outro jogador. Mas no caso do pulley por costas nao e um movimento anti-anatomico, mas e o seguintel, prestem bem atencao nisso: muitas pessoas tem problemas porque ja tem previamente encurtados os rotadores de ombro, ai sim existe uma grande pressao na capsula articular e tambem o supino inclinado etc, mas para quem esta em dia com a flexibilidade nao vejo problemas, mas ultimamente tenho feito pela frente pra isolar um pouco mais os dorsais sem o uso de romboides, mas o pulley por tras tambem contribui e muito,Mas e o seguinte tambem, muita gente faz errado, encurvando as costas e fazendo uma especie de cifose para puxar mais peso, ai sim acredito na lesao a medio prazo, mas se o cara fizer certo, jogar os cotovelos pra frente e nao querer puxalos pra tras curvando a lombar nao vejo problemaTambem vai muito da epoca e da "afinidade" que vc sente com determinado exercico,as vezes parece que a puxada por frente vai que e uma beleza, e vc sente que esta sendo mais produtiva pro treino de costas e por consequencia satisfatoria,mas de repente ela fica meio estranha e vc passa a fazer pelas costas e cria uma afinidade com ela, e isso vale para varios outros exercicios, acho importante ter uma consciencia corporal propria e ter um feeling pra saber ir trocando de forma que melhore o treino ou pelo menos nao prejudique. Por exemplo, sabemos que agachar livre e o que ha, mas as vezes parece que perdemos o trilho da coisa ou a motivacao, parece que "desaprendemos" a fazer o movimento, ai talvez seja hora de ir pra um smith e comecar a evoluir nele, entao acho muito dificil determinar exatamente o tipo de treino que e o melhor ou exercicio, porque vai muito da historia particular de cada um, bem como dos equipamentos que estao disponiveis,
Definitivamente nao. Mas isso provavelmente nao e o que voce vai ouvir falar por ai. Voce vai ouvir falar que sao so para atletas, e ainda por cima profissionais, voce vai ouvir falar tambem que conseguimos tirar tudo o que precisamos de nossa alimentacao diaria.Conseguimos tirar o que precisamos de nossa alimentacao diaria? O que teriamos que comer para isso?Muitas vezes, as maes dos clientes que vao comprar suplementos e vitaminas dizem: - Sua avo e eu nos criamos tirando tudo da alimentacao, porque voce acha que precisa de vitaminas e suplementos?Como sempre, a sabedoria dos mais vividos e fundamental, e ela esta certa, ela e a mae dela se criaram nao necessitando de suplementos e vitaminas. Mas ela esta errada ao presumir que vive no mesmo mundo, sob as mesmas condicoes e habitos alimentares daquela epoca, listando apenas alguns motivos:Problema I - Solo empobrecido: Isso atualmente nao e novidade para nenhum profissional que trabalhe da maneira seria com a nutricao, a de que o solo brasileiro e empobrecido, logo, ao contrario dos paises que enriquecem o solo desde a decada de 50, como os EUA por exemplo, que alem de enriquecer mais o solo ainda criaram o desenho do Popeye que comia espinafres para ficar mais forte quando detectaram que as criancas estavam com as taxas de ferro mais baixas do que o ideal, e e importante lembrar que neste caso as criancas ainda nem tinham entrado em estado de anemia leve, mas eles identificaram uma tendencia de empobrecimento nutricional, e foram rapidos em criar uma solucao que atingisse as proprias criancas, e criaram o desenho, que incentivou as criancas do mundo inteiro a comer mais espinafre por causa do marinheiro Popeye. E por esses motivos e que o povo americano sempre se destaca nas olimpiadas e outros campeonatos que exigem destreza e forca, nao somente fisica mas tambem mental. Com o passar dos anos tambem os outros paises adotaram essas praticas de enriquecer o solo, ao contrario dos paises de terceiro mundo, que ainda possuem muitos de seus cidadaos em estado simultaneo de desnutricao e obesidade, causado pela falta de nutrientes e pelo excesso de calorias vazias.Entao quem trabalha de maneira seria nao pensa somente em selecionar quais alimentos vao ser beneficos para a pessoa, mas pensa em nivel de nutrientes, ou seja, quais nutrientes estao faltantes em seu organismo, e de maneira esses nutrientes podem chegar de maneira mais facil e garantida para cumprir com seu objetivo em uma programacao nutricional de saude, performance ou estetica. Dessa forma, passar alimentos com baixos teores de nutrientes nao cumprem com seu papel, e os profissionais que nao alertam quanto a importancia de se comer tudo 100% organico ou utilizar suplementos, na verdade nao sabem de nada, somente tem teoria, mas com certeza nem eles mesmos praticam aquilo que prescrevem.Problema II - Processos de colheita e transporte:Analisando o padrao de vida das pessoas mais antigas, observamos que eles tinham suas proprias hortas e quintais nos fundos de casa, ou compravam as frutas, legumes e verduras frescos de alguem que tinha uma producao
caseira, que hoje e a famosa e cara comida organica, mas naquele tempo era o habito normal de alimentacao dessas pessoas.Logo, alem de que, naquele tempo eles tinham mais variedade, tambem o tempo que levava desde a colheita da terra ate a mesa era minimo.Isso sem falar que atualmente a maioria das frutas e legumes sao colhidos quando ainda nao completaram o seu processo de amadurecimento, isso porque precisa-se ser levado em conta o tempo de transporte, entao a fruta termina de amadurecer durante o periodo do transporte. O problema e que existe uma grande perda de nutrientes tambem pelo fato de que e no processo de amadurecimento que se fixam e se desenvolvem grande parte dos componentes nutricionais que sao beneficos a nossa saude, nao somente as vitaminas e minerais, mas toda uma gama de componentes como fitoquimicos e enzimas que alem de nutrir ainda previnem nosso corpo contra o envelhecimento e curam doencas.Problema III - Processo de armazenagem e preparacao dos alimentos:Recentemente a ciencia conseguiu observar que toda vez que os alimentos sao armazenados de forma errada, ficam muito tempo em geladeira, ou muito tempo expostos em Buffet, existe a tendencia da perda de varios nutrientes.Tambem toda vez que a temperatura do cozimento se eleva a mais de 45o existe a perda dos fitoquimicos ou fitonutrientes, que sao compostos encontrados nos vegetais que teriam a funcao de previnir e curar diversas doencas. E e baseado nisso que existe uma corrente alimentar chamada Frugirismo, que nao cozinha os alimentos dando preferencia a seu consumo cru, justamente para preservar todo o perfil de nutrientes. Essas pessoas geralmente sao extremamente saudaveis e felizes.Como vimos, sao varios os fatores que podem modificar e empobrecer os nutrientes de nossa dieta, mesmo quando acreditamos estar nos alimentando corretamente quando comemos as saladas de um Buffet, ou as compramos em um supermercado e as estocamos em nossas geladeiras.Mas considerando que a pessoa tenha acesso aos produtos organicos com qualidade e variedade, qual e a quantidade semanal e diaria que deveria ser ingerida, para suprir com as necessidades de vitaminas e minerais?Devem ser consumidas diariamente, de 3 a 5 porcoes de vegetais e de 2 a 4 porcoes de frutas, e variando a cada dia os tipos e principalmente as cores.Com nossos habitos modernos e a correria do dia a dia, quem consegue? E ainda por cima com alimentos de qualidade e sem agrotoxicos?Por isso trabalhamos para aquele publico que acredita e sente que se beneficia com o uso de suplementos e vitaminas, para suprir o que nao se consegue tirar da alimentacao.Logico que um atleta vai precisar de uma maior quantidade de nutrientes, mas existem pessoas que nao sao atletas, mas tem uma rotina pesada, um trabalho pesado, ou praticantes de atividades fisicas nao competitivas mas que exigem bastante do fisico.Acredito que nosso papel enquanto consumidores conscientes e orientar e abrir os olhos das pessoas que por questao de ignorancia ou de orgulho nao admitem que nao somos mais capazes de consumir e ter os mesmos habitos de vida de nosso avos. Mas respeitamos toda e qualquer