adotar uma visao mais otimista da situacao e dizer: Tudo bem, comi algo que nao estava programado ou comi mais do que deveria, mas tambem sao capazes de acrescentar: Foi apenas um equivoco, nada demais... Vou voltar agora mesmo para a dieta. Sempre que eu tinha um deslize logo enfiava totalmente o pe na jaca!A dieta definitiva de Beck e um programa psicologico e nao uma dieta alimentar. Nao lhe diz o que comer - voce pode escolher a dieta de sua preferencia, desde que seja nutritiva. Se voce estabelecer a programacao mental adequada, qualquer dieta razoavel dara certo. Este programa ensina voce a comer conforme o esperado e a responder a pensamentos sabotadores como: Eu nao quero que..., Eu nao tenho que..., ou Eu nao consigo.Para escolher alimentos apropriados e utilizar habitos alimentares adequados, voce precisa aprender a fazer modificacoes permanentes na maneira de pensar. Com um programa passo a passo abrangente como este, voce conseguira manter-se na sua dieta, emagrecer e manter o peso alcancado.O PODER DA TERAPIA COGNITIVAA dieta definitiva de Beck e baseada nos principios da terapia cognitiva (conhecida tambem como terapia cognitiva-comportamental ou TCC), a forma mais amplamente estudada e eficaz de psicoterapias no mundo. Centenas de estudos baseados em pesquisas demonstraram que a terapia auxilia pessoas que enfrentam um grande numero de dificuldades incluindo depressao, ansiedade, transtornos alimentares, obesidade, tabagismo e comportamentos adictos. O mais impressionante e que as pessoas nao apenas melhoram, mas mantem a melhora com o passar dos anos. Elas aprendem como mudar seus pensamentos imprecisos e disfuncionais para que se sintam melhores emocionalmente e para que se comportem de maneira mais produtiva na busca de suas metas.COMO A TERAPIA COGNITIVA FUNCIONAA terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem.Digamos que voce pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um pensamento sabotador:... Como isto e horrivel!... Nao posso tolerar...... Tenho que comer.Voce vai ficar apavorado e vai sair atras de comida. Por outro lado, se voce contrariar esses pensamentos com respostas adaptativas" :Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar...Voce se sentira no controle da situacao e acabara se envolvendo em outras atividades.A terapia cognitiva o ajuda a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva voce a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional.Com a terapia cognitiva, as pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas. Por exemplo, voce ja saiu da dieta por alguma destas razoes? Nao se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer. Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor. Sentiu-se atraido por um alimento enquanto fazia compras no supermercado. Estava tao cansado para cozinhar que optou por fast food. E muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para voce Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem.Para que voce consiga emagrecer e manter o peso conquistado, voce precisa resolver esses problemas praticos. Precisa tambem, resolver alguns