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50 coisas para lembrar.. SEMPRE! 1. A vida nao e justa, mas ainda assim e boa.2. Quando estiver em duvida, apenas de o proximo pequeno passo.3 A vida e muito curta para perdermos tempo odiando alguem.4. Nao se leve tao a serio. Ninguem mais leva.5. Pague suas faturas de cartao de credito todo mes.6. Voce nao tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.7. Chore com alguem. E mais curador do que chorar sozinho.8. Esta tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele aguenta.9. Poupe para aposentadoria comecando com seu primeiro salario.10. Quando se trata de chocolate, resistencia e em vao.11. Sele a paz com seu passado para que ele nao estrague seu presente.12. Esta tudo bem em seus filhos te verem chorar.13. Nao compare sua vida com a dos outros. Voce nao tem ideia do que se trata a jornada deles.14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, voce nao deveria estar nele.15 Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas nao se preocupe, Deus nunca pisca.16. A vida e muito curta para longas piedosas festas. Esteja ocupado vivendo ou esteja ocupado morrendo.17. Voce pode fazer tudo se comecar hoje.18. Um escritor escreve. Se voce quer ser um escritor, escreva.19. Nunca e tarde demais para se ter uma infancia feliz. Mas a segunda so depende de voce e mais ninguem.20. Quando se trata de ir atras do que voce ama na vida, nao aceite nao como resposta.21. Acenda velas, coloque os lencois bonitos, use a lingerie elegante. Nao guarde para uma ocasiao especial. Hoje e especial.22. Se prepare bastante, depois se deixe levar pela mare.23. Seja excentrico agora, nao espere ficar velho para usar roxo.24. O orgao sexual mais importante e o cerebro.25. Ninguem e responsavel pela sua felicidade alem de voce.26. Encare cada chamado desastre com essas palavras: Em cinco anos, vai importar?27. Sempre escolha a vida.28. Perdoe tudo a todos.29. O que outras pessoas pensam de voce nao e da sua conta.30. O tempo cura quase tudo. De tempo.31. Independentemente se a situacao e boa ou ruim, ira mudar.32. Seu trabalho nao vai cuidar de voce quando voce adoecer. Seus amigos e seus pais vao. Mantenha contato.33. Acredite em milagres.34. Deus te ama por causa de quem Deus e, nao pelo o que voce fez ou deixou de fazer.35.O que nao te mata, realmente te torna mais forte.36. Envelhecer e melhor do que a alternativa: morrer jovem.37. Seus filhos so tem uma infancia. Faca com que seja memoravel.38. Leia os Salmos. Eles tratam de todas as emocoes humanas.39. Va para a rua todo dia. Milagres estao esperando em todos os lugares.40. Se todos jogassem seus problemas em uma pilha e vissemos os de todo mundo, pegariamos os nossos de volta.41. Nao faca auditoria de sua vida. Apareca e faca o melhor dela agora.42. Se desfaca de tudo que nao e util, bonito e prazeroso.43.Tudo o que realmente importa no final e que voce amou.44. Inveja e perda de tempo. Voce ja tem tudo o que precisa.45. O melhor esta por vir.46. Nao importa como voce se sinta, levante,
se vista e apareca.47. Respire fundo. Isso acalma a mente.48. Se voce nao pedir, voce nao ganha.49. Produza.50. A vida nao vem embrulhada em com um laco, mas ainda assim e um presente.
Aprenda como organizar e manter sua casa organizada! Neste curso intensivo de 8 horas, ministrado por TUDO ORGANIZADO e AMA-HOUSE ORGANIZER, serao apresentadas tecnicas e dicas praticas para organizar cada ambiente. Pra quem nos conhece sabe que somos viciados em cafe! Estamos sempre buscando sabores diferentes e lugares diferentes. E pra quem e amante desta bebida como nos a minha dica e: Nespresso4 Motivos para voce ter uma Nespresso:Design e Tecnologia: Alem da tecnologia e do design, a Nespresso levanta a bandeira de que o cafe e uma bebida para ser degustada, admirada e sentida. Nos, brasileiros, temos a sorte de poder tomar um bom cafe em qualquer esquina e muitas vezes nao levamos os cafezinhos tao a serio. Mas tudo isso tende a mudar assim que e adquirida uma maquina Nespresso. O primeiro motivo que eleva o eletrodomestico a um patamar superior e o design. A cada nova maquina, a Nespresso estabelece novos padroes em desenho. De acordo com a marca, grande parte da inspiracao para os modelos provem da criatividade de Antoine Cahen que trabalha para a Nespresso desde o inicio. Com toda essa preocupacao, a tendencia e a maquininha tornar-se uma bela peca de decoracao.Capsulas: O segundo motivo esta diretamente ligado ao prazer da escolha, da apreciacao e, claro, da qualidade do produto oferecido. As famosas capsulas coloridas,alem de serem um charme, apresentam o que ha de melhor em cafe no mundo todo. E alem das cores e embalagens metalicas, a capsula tem contornos desenvolvidos para proteger o cafe e preservar o sabor e a caracteristica de cada blend.Melhores graos: A Nespresso seleciona o cafe verde na categoria gourmet ou especial, que representa 10% dos graos de cafe .Nesse universo, apenas 10% a 20% satisfaz o perfil de sabor que a marca admite para os 16 blends oferecidos em suas capsulas.Elegancia: A marca escolheu o ator George Clooney para ser o garoto-propaganda e posicionar o produto na categoria PremiumMeus sabores prediletos sao Livanto, Roma e Capriccio. Sempre saem edicoes limitadas com blends especiais. As capsulas vem em caixinhas como esta da minha foto abaixo e so podem ser compradas diretamente nas lojas Nespresso ou pelo site (www.nespresso.com.br). E ai, vai um Nespresso? Dia 08/03 sera o lancamento da colecao Out/Inv na Kju no melhor estilo rock de ser! \,,/ Vamos? Impossivel compreender o outro quando entramos logo no modo de julgamento.A pessoa mal comecou a contar sobre as coisas que nao deram certo para ela e eu ja faco meu diagnostico e mesmo incompetente.A amiga comenta que o marido esta tendo um caso deve ser porque nao encontra carinho em casa.O outro me conta que foi demitido deve ser um relaxado, preguicoso.O desconhecido briga com a caixa no supermercado deve ser um infeliz, apanha da mulher.Esse impeto para sair julgando e condenando a torto e a direito e um mal em si mesmo.Isso tem a ver com a prepotencia, tao nocivo para o ser humano.Quanto mais eu olho os individuos como se estivesse no alto, por cima do meu salto alto, mais baixo eu fico na escala real, mais
me igualo aos despreziveis e infelizes.Mas tem jeito, e e muito simples.Um exercicio diario, um pequeno passo de cada vez vai te livrar desse pessimo costume.Quando voce perceber que vai sair julgando o proximo, a outra pessoa, desligue imediatamente o interruptor.Pare de julgar.Desvie sua atencao para outra coisa.Se estiver na fila do supermercado, volte sua atencao para o proprio carrinho de compras e saia conferindo se comprou tudo que tinha que comprar.Se estiver na fila do banco, revire as suas contas para ver se tem alguma atrasada.Se a situacao for especial uma amiga confidenciando algo desagradavel, ai fica dificil desviar a atencao.A estrategia e outra.Faca algumas perguntas sobre o incidente demonstre atencao.Procure compreender muito bem o que aconteceu com ela, pergunte como ela esta se sentido, e como voce pode ajudar.Nao saia de cara sugerindo algumas providencias isso tambem e prepotencia.Na maioria das vezes, apenas ouvir e compreender, e o melhor que podemos fazer.Comecando com pequenos passos, podemos nos livrar desse defeito de carater um dia de cada vez.Beco
No tempo em que eramos amigostambem eramos fortesPodiamos correr por um dia inteiro sem parare atravessar um mar a nadoNao mediamos nossa forca com o tempoNao nos comparavamos uns com os outrosO que eramos nos bastavaEntao, comecamos a competir uns contra os outrospara que soubessemos quem era melhorE nos tornamos tristes e preocupadossempre buscando algo maisAssim, veio a duvida.Sera que eramos mesmos fortes?E com a duvida veio a fraquezae nos tornamos fracos, todos. Mais um domingo de muito frio, 5 graus centigrados, e otimo para correr. IX CORRIDA DO ARTILHEIROFoi a primeira vez que fiz a corrida do exercito chamada de Corrida do Artilheiro.Ainda sentindo dores no joelho esquerdo fui um pouco receoso para a corrida.Fiz um aquecimento mais demorado, dentro do quartel, de mais de dois quilometros.Escutamos o hino nacional e nos posicionamos para a largada. De ultima hora decidiram fazer a largada do feminino antes, com direito a tiro de canhao e tudo mais.Logo em seguida foi a largada do masculino.Procurei manter o ritmo mais estavel no comeco da prova sem afobamentos. Ainda assim fiz 4:30 de cara. Enfrentei algumas subidas no meio do caminho e fui apenas me mantendo proximo dos 5 min/km ate o km6. Dai pra frente me senti melhor, com a respiracao tranquila e pude aumentar de novo o ritmo para 4:30 ate o fim.O tempo foi uma surpresa total pois tinha intencao apenas de fazer uma prova sub-50. Nao esperava correr na casa dos 45min. Logo o misterio foi desvendado. A prova tinha 9,5 km e nao 10 km devido a mudancas de ultima hora por conta de obras. Ainda assim foi um ritmo medio de 4:48, que somente perde para 4:46 da prova do Reboucas (47:09). Fiquei satisfeito com o recorde e o tempo. O joelho piorou um pouquinho mas nao parece que seja preocupante. Tenho que acompanhar durante a semana. Prova bem organizada, largada no horario, estacionamento, medalha e kit bacanas, transito paralisado, hidratacao e apoio medico. Circuito de Corridas da Prefeitura Municipal de Curitiba SMELJNovamente um domingo muito frio(6-7 C.) e proprio para correr.Meu joelho esquerdo continua a mesma porcaria o que nao me impede de correr forte mas que aumenta meu tempo de recuperacao.Os primeiros cinco quilometros foram muito fortes (23 min), o que ja indicava uma prova sub-50 e talvez ate com um tempo muito bom, mas os quilometros finais foram de muitas subidas e a noite sem dormir me deixou cansado na parte final da prova fazendo o ritmo cair . Ainda assim terminei em 48:46, que e o meu terceiro melhor tempo nos 10 K. Primeira Meia Maratona de CuritibaUm dia muito frio(3 C.) e otimo para correr recepcionou os atletas. Ainda estava escuro quando cheguei. Aguardei um pouco dentro do museu para me proteger do frio e so sai de la para o aquecimento.Dessa vez nao tinha meta de tempo nem fiz uma semana de descanso. Ontem treinei forte (pedalei e nadei) e fui pra prova para ver o que dava. Ainda por cima larguei forte rodando abaixo de 5min/km ate o km8 quando comecei a sentir
dores no joelho direito (pelo menos mudou de lado). Ainda consegui manter o ritmo ate o km15(passei os 10 primeiros abaixo de 50, quem diria?). E depois quebrei...Me arrastei ate o fim da prova passando por pontos que trazem boas recordacoes. No km18 passei na frente da casa da minha mae, onde morei 10 anos.Fechei a prova com 1h:52min, tempo um pouquinho pior do que a de Floripa, mas adequado aos treinos que fiz.
Dia frio, temperatura perto do 7 graus centigrados, que comecou cedo.Nadei forte das 6 as 7h.Depois fui para o meu longao: 19K no Barigui.Foram duas horas e 6 voltas completas.Fiz as duas primeiras voltas em um ritmo razoavel e depois baixei para 6:30 min/km porque senti um pouquinho o joelho e fiquei receoso de nao conseguir terminar.Tres horas de treino que me deixaram cansados.Praticamente a parte de corrida e natacao de um IM 70.3.Nao foi moleza nao. Um frio danado nos incentivou com as 10 milhas de Santa Felicidade. Um dia muito propicio para correr forte e baixar os tempos apesar das fortes subidas que enfrentei durante todo o percurso.Os primeiros quilometros foram somente descida em que aproveitei para soltar mesmo. Rodei entre 4 e 4:30. No terceiro quilometro enfrentei um subida imensa em que o ritmo caiu bastante. Superada a subida voltei a rodar entre 4 e 4:30 ate o km 7. Ai pegamos a temida subida do Barigui: 1,2 km e quase 100 m de elevacao. Diminui, de maneira a correr bem sem me matar na metade da prova. Dai pra frente mantive o ritmo entre 5 e 5:15.Fechei os 10 km em 50 minutos.Encontrei a Lu e os meninos quase no final, la pelo km 13.Fechei com 1:15:40, melhorando quase 10 minutos meu tempo dos 15 km. Tinha feito a Sao Silvestre em 1:25:00Otima prova, bem organizada, com transito paralisado e bom apoio de hidratacao.Hoje testei as meias de compressao e os manguitos. Nota 10, aprovacao total, me ajudaram bastante. Circuito de Corridas da Prefeitura Municipal de CuritibaE muita fome de corrida para ter que enfrentar a chuva e o frio que estava fazendo hoje.Chegue as 6:30h e ainda estava escuro. Mais tarde comecou a chover.A largada foi pontual as 7:00h.Havia me preparado para fazer uma prova mais calma no inicio e nao quebrar no meio como aconteceu na ultima. Eu tambem sabia que as subidas ficavam na segunda parte da corrida.Assim, o primeiro quilometro foi aquela coisa de sempre: se livrar dos apressadinhos que se posicionam mal na largada, ou entao saem muito rapido, e atrapalham todo mundo.Do km2 ao 6 aproveitei as descidas e soltei mesmo.O setimo foi o pior e onde perdi alguns segundos para tentar tomar um gole de agua. Havia pouca gente distribuindo a agua de forma que houve congestionamento.Nos km 8 e 9, acelerei de novo com a energia que guardei no comeco e consegui garantir praticamente uma prova sub-50. Eu sabia que o ultimo quilometro seria muito dificil. Quando ele chegou acelerei com tudo e consegui manter o ritmo mesmo na subida. Finalizei exausto mas feliz em conseguir desenvolver melhor meu potencial de corrida. Apesar de uma elevacao maior (113m) consegui melhorar 3 minutos e foi minha segunda melhor corrida nos 10K.No final encontrei tres amigos que chegaram quase juntos: Rogerio, Guilherme e Eleonar. Minha preparacao para a primeira meia maratona havia se iniciado em marco, de forma que aumentei gradativamente os volumes(longoes) sempre com alguma dificuldade: 15, 17 e 19 km.Nos treinos de ritmo procurei usar sempre provas intermediarias de 10
km e nos intervalados procurei correr sempre abaixo de 4:30min/km. Fiz, ainda, um teste de fogo correndo as 10 milhas, no fim do mes passado, em ritmo de meia-maratona e tudo foi bem, exceto os joelhos, que sentiram bastante. Uma das minhas metas para este semestre era participar da meia-maratona de Floripa, a outra era fazer um tempo menor que 1h50min nos 21km. Eu sabia que por ser razoavelmente plana, poderia conseguir atingir os dois objetivos. No entanto, nas duas ultimas semanas consegui correr muito pouco, pois tive que poupar os joelhos e procurei manter a capacidade aerobica apenas nadando. Ainda na ultima semana nao consegui dormir nenhuma noite inteira devido ao meu filho ter ficado doente. Assim, fui receoso para a prova. Estava um pouco cansado, fora do pico maximo de condicionamento e com os joelhos doendo. A promessa dos organizadores era de que a prova fosse "fria como Nova York, rapida com Berlin, bonita como Floripa". Bem, a temperatura estava proxima dos 20 graus, o que deve ter limitado um pouco o rendimento geral principalmente porque estou acostumado a correr ate no maximo 10 graus, no inverno, mas nao estava chovendo nem tampouco nublado o que tornou de fato a prova muito bonita por ser a beira-mar. A largada foi antecipada para as 7:30h e contou com 6000 participantes que disputavam tambem provas intermediarias de 5 e 10 km. Eu sabia que tinha que disputar a prova de maneira inteligente e programada e nao como nos 10km em que se sai a toda e procura manter ate o final o mesmo ritmo. Planejei correr a um ritmo de 5min/km ate o km8, e depois passar a 5:20 ate o vigesimo, deixando ainda o ultimo km para correr a 6min/km. Era uma estrategia com split positivo mas conservadora. Eu tentaria alcancar meu objetivo no inicio da prova e dependendo de como os meus joelhos se comportassem, manteria ate o final. Se algo desse errado eu simplesmente andaria ate o final da prova. Assim, dada a largada, mantive-me disciplinadamente a 5min/km ate o km6. Nos kms 7 e 8 escorreguei um pouco perdendo alguns segundos mas recuperando ate o km 10. Ate ai estava muito tranquilo sem cansaco, sem dores e com respiracao tranquila. Dos km 10 ao 13, ja comecei a sentir um pouco de cansaco e perda de concentracao. Por incrivel que pareca, as paradas para hidratacao, que sao muito importantes neste tipo de prova, acabam gerando desconcentracao e perda de ritmo. Assim, a vantagem conseguida no inicio da prova comecou a cair lentamente. Quando cheguei ao km 16 ja estava realmente cansado embora ainda nao exausto. Infelizmente, tinha ainda que enfrentar algumas subidas no acesso e na ponte que me desgastaram ainda mais. Eu tentei aumentar o ritmo para fechar com folga mas meu corpo nao conseguiu responder. Embora, a capacidade aerobica estivesse otima, o ritmo cardiaco ja estava proximo de meu limite maximo e indicava o meu sofrimento. Dos km 17 ao 20 cheguei ao maximo (185 bpm). Eu sabia que nao poderia suportar muito tempo assim mas
insisti. Eu nao tinha mais folga no relogio pois tinha rodado a 5:30 nos ultimos 2 km por causa das subidas. Assim quando iniciei o derradeiro quilometro ja enxergava a linha de chegada. Fechei o km 21 no tempo de 1h:49min:36s. Exatamente 24s abaixo do previsto. Mas para variar ainda nao tinha chegado ao fim da prova pois havia mais 400m ate a linha de chegada. Fechei a prova com 1:51:30, completamente exausto. Tive dificuldade ate para continuar andando. A exaustao limita qualquer comemoracao. Levei uns quinze minutos para me recuperar me hidratando e me alimentando no camarote da O2. Fatos interessantes e observacoes: - Ritmo cardiaco maximo com respiracao tranquila e normal. - Passar quase duas horas correndo acima de 90% da frequencia cardiaca maxima; - Um cachorro vira lata correu conosco, hora mais a frente, hora mais atras, quase toda a prova. Como ele consegue?; - A infinidade de postos de hidratacao tornam a prova bastante repetitiva e monotona, ate certo ponto; - O silencio geral apos o km15, restando apenas os barulhos das passadas, dao a parte final da prova um contorno sombrio; - A maior parte das pessoas que assistem e falam com voce incentivam que se termine a prova, quado, na verdade, isto e o que menos importa para o corredor que tem uma meta de tempo; - Ha corredores que nao estao preparados nem para fazer uma prova de 5km mas insistem em tentar os 21. - Para quem mora no sul, 20 graus ja e calor, para quem mora no nordeste, ainda e frio;- Nunca vi tanto fotografo em uma prova. Eles estavam em todos os angulos. Isto e que e ser famoso;
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diferencas? Pessoas antenadas, pessoas e pessoas, porem um objetivo inicar um trabalho, objetivo de todos. Nessa de "todos" surgiu em meio aos estranhos o cooperativismo, parceria, uniao, que ironia? Logo, logo veio tambem a desuniao, os extremismos, por que? Porque a intimidade tomou conta e foi ai que entramos todos num grande jogo, ate cheguei a me sentir no "Big Brother," cameras ha de sobra para me sentir assim.Quando me vi e me senti assim tentei extrair de cada um o que de poetico e humano havia dentro de cada colega e concorrente. Pude ver o quanto todos sao muito especiais e talentosos. Viajei pela mera intimidade de todos discretamente e confesso que me apaixonei por todos e todas, mas...Tomei cuidado, pois meu coracao e ariano e ele sofre atoa e ama loucamente e sofre loucamente, sou assim intensa. Coloquei a couraca da protecao e transitei quase que invisivel por todos e contemplei a qualidade de cada um.Ah!!! Os defeitos eu nao quiz ver, deixei apenas os meus expostos e vissem quem quizessem ver, rsrs...Eu estava com a couraca!!! kkkkkkkForam 16 dias de amores e desamores, mas logo me surpreendi, estava um tanto quanto na melancolia por ser findo os 16 dias.Como seria ser jogada sozinha numa AWAYA e uma P.A, o primeiro supervisor, o segundo supervisor, o terceiro.... ufa!!! Assim e a vida, de supervisor em supervisor.Fui parar na CRC4.... a mais acelerada, lotada, desesperada e concorrida...Ninguem nem ai pra ninguem...Meu Deus!!! Aprendi ficar sozinha e me reinventar cada dia, de repente eu estava com quase todos vcs que ja nao eram mais os mesmos que estao congelados nessa fotografia. Que saudade...Passei a ser ousda sair da CRC 4 para CRC 1, CRC 2, CRC 3 enfim vaguei, depois comecei com esquisitisse de viver no PAUSA com a Loira polemica que era quem eu menos esperava conviver tanto tempo Simone Leite, pois durante o treinamento ela ficava distante de mim. Nos tornamos amigas e confidentes, como foi bom, riamos e nos divertimos muito, os nossos assuntos era os clientes e os amores e desamores. Entao eramos muito profissionais e quase perfeitas nos disfarces dos aleijoes da alma. Ate que um dia o ceu desabou e o lado humano surgiu e assim nos tornamos grandes amigas, aquelas amigas que falam as coisas engracadas, tristes, coisas na cara uma da outra pra ver se da um jeito nos defeitos, rsrs... mas com respeito e amizade.Acreditem, eu estourei muitas pausas e sou muito feliz por isso, sabem porque? Eu sou gente e nao um robo.No quiosque reencontrei com muitos de vcs e me alegrava com o abraco e o beijo de carinho e admiracao, as cameras sao testemunhas de quanto abracei e fui abracada. No passar dos meses fui conhecendo pessoas encantadoras que vinham de outras turmas e assim fui me apaixonando por elas que sao Francisco Junior, adoro demais, Solange P. de Araujo uma linda, Vanessa Alves um encanto,Guilherme Guthiary um lindo, Rafaela Damasceno admiravel, fiquei muito feliz.Nas minhas perambulacoes pelo patio e CRC'S pude reencontrar com Briena, trabalhar ao lado dela, uma
linda pessoa e admira-la pela sofisticada personalidade.Encontrar Ingrid Cristine e sorrir juntas, Ingrid obrigada voce me ajudou pra caramba, obrigadao, carinho por ti sempre.Maravilha pagar hora pela manha e encontrar com Rosane Camargo linda e discreta, amiga inesquecivel.Muito bom tudo, Simone da Silva adoro-te, adoro-te, Sandra dos Santos, te curto, te curto de montao. Renata uma graca de pessoa saudades e saudades. Cibyla inteligente, sensivel e amavel te admiro demais.Amigo Roberto Rodrigues voce e o culpado por todas essas minhas alegrias, voce me disse que eu era capaz de fazer parte de um grupo tao imenso, obrigado sempre, te amo amigo de tantas horas e ate nas horas incertas como diz Erasmo Carlos ao seu amigo e Rei. Vivo, Atento, Atento, Vivo, aprendi muito e so tenho a agradecer.Ao Joao Carlos o meu muito obrigado e que Deus seja contigo e continue com esse sorriso e alegria no que faz.Aos supervisores que passei aprendi com cada um, muito, obrigadooooo!!!Da vida eu sempre levarei boas lembrancas, por que as que nao sao legais eu perco totalmente a memoria. Elaine Rocha. 14/12/2012 horas 22:30