thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Video de minha autoria de como mudar as musicas do FSXse nao conseguir ver pelo link Clique Aqui Tem-se como beneficio da atividade fisica a melhora do bem estar geral, a melhora da condicao da saude fisica e mais importante, a preservacao da independencia, lembrando que a atividade fisica e uma das intervencoes mais eficientes quanto a melhora da qualidade de vida dos idosos, pois auxilia no controle das mudancas ocorridas pelo processo de envelhecimento, promovendo a independencia e autonomia nas atividades do cotidiano.Assim e importante conscientizar o idoso de que a atividade fisica e muito importante para seu cotidiano, pois colabora com sua saude, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitacao funcional. Os idosos, alem de muitas coisasque os proprios necessitam o principale a alimentacao. A alimentacao e a basepara a saude nesta fase da vida. Alem da alimentacao saudavel eles necessitam praticar esportes como: caminhadas, corridas, exercicios fisicos em geral.Para se manter saudaveis e conseguir fazer os exercicios os idosos precisam de uma alimentacao mais regulada o que muitos deles nao tem, ou nao se preocupam. O nosso grupo do trabalho interdiciplinar, foi na sexta feira 13 de agosto visitar o Lar das Vovozinhas que abriga senhoras de idades avancadas em Santa Maria. Iolanda e uma senhora muito simpatica ,possui 67 (sessenta e sete ) ano de idade , esta ja faz parte do Lar das Vovozinhas a 33 ( trinta e tres ) anos. Ela nos conta que gosta muito de viver neste estabelecimento, pois recebe muito carinho e esta sempre em contato com outras pessoas de sua idade.Dona Iolanda gosta muito de comer frutas legumes e verduras pois ela diz que e preciso termos uma alimentacao saudavel para vivermos bastante e com saude que e o principal. No Lar das Vovozinhas dona Iolanda teve direito a ter um painel com sua imagem . Al: Marcos Botelho CMSMAl:Nicole Garcia CMSM Segundo o Ministerio da Saude devem-se seguir os 10 passos para uma alimentacao saudavel para idosos: 1o passo: Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia. 2o passo: Coma feijao pelo menos 1 vez por dia, no minimo 4 vezes por semana. 3o passo: Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no maximo 1 vez por semana. 4o passo: Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. 5o passo: Faca pelo menos 3 refeicoes e 1 lanche por dia. Nao pule as refeicoes. 6o passo: Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em acucar para no maximo 2 vezes por semana. 7o passo: Reduza o consumo de alcool e refrigerantes. Evite o consumo diario. A melhor bebida e a agua. 8o passo: Aprecie a sua refeicao. Coma devagar. 9o passo: Mantenha o seu peso dentro dos limites saudaveis. 10o passo: Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade fisica todos os dias. Caminhe no seu bairro. Nao passe muitas horas assistindo TV. Cartaz na entrada do Lar. A alimentacao correta e um dos
fatores que tem maior influencia na saude e no bem estar. Multiplos fatores contribuem para a ma nutricao dos idosos: dificuldade para engolir alimentos solidos, devidos doencas da garganta e do esofago; perda ou diminuicao da visao, do paladar e do olfato; problemas odontologicos como falta de dentes, proteses velhas e mal ajustadas, doencas da cavidade oral e das gengivas; problemas psico-geriatricos principalmente a depressao, a tristeza, o desanimo, a apatia e a solidao; o uso de muitas medicacoes ocasionando como efeito colateral a perda de apetite; anemia (deficiencia de ferro e vitamina A); a falta de vontade de cozinhar, e condicoes economicas reduzidas. Alem disso, muitos idosos sao obesos, porque a atividade fisica e reduzida, quando a necessidade energetica (em calorias) do organismo cai e o corpo ganha mais gordura ao envelhecer.
Em qualquer faixa etaria, e importante a atencao a variedade na hora das refeicoes. O prato tipico nacional, composto de arroz, feijao, carne, salada e vegetais, e um bom comeco. Na terceira idade, a receita nao e diferente. Os idosos devem ter cuidado para nao restringir a alimentacao a carboidratos, como paes e massas; e as formas liquida ou pastosa, como as sopas. Embora mais faceis de ingerir e preparar, devem estar sempre acompanhadas de frutas, verduras, salada e proteina.As proteinas sao encontradas especialmente nas carnes. Se houver dificuldade de mastigacao, o leite, ainda que o de soja em caso de intolerancia a lactose; bem como peixes ou ovo, sao otimas fontes. No caso dos legumes, para facilitar devem estar bem cozidos e macios. Quanto as frutas e vegetais, podem ser ingeridos sob a forma de sucos. Tiana, Diretora do Lar das Vovozinhas em Santa Maria, nos recebeu na tarde chuvosa de sexta- feira. Nascida em Ijui-RS, dirige o estabelecimento a apenas dois meses, mas ao falar sobre o trabalho desenvolvido, notamos um carinho muito grande por aquelas vovos .A Diretora nos emprestou um pouquinho de seu tempo para nos explicar como funciona o Lar das Vovozinhas. Tiana nos conta, que o lar existe a mais de 50 anos e foi criado para abrigar mulheres com mais de 60 anos que nao tem quem as cuide. Atualmente, a instituicao atende em media 200 vovos, conta com 62 funcionarios e cerca de 300 voluntarios. Existem pessoas das mais variadas idades, 60 (sessenta) ate 107 (cento e sete) anos. Perguntamos a ela qual e o principal motivo delas estarem morando la, nos respondeu que e por causa da vulnerabilidade social, ou seja, significa que a pessoa sofre um tipo de exclusao do meio social. Muitas delas foram abandonadas pela familia, por isso, um simples aperto de mao ou um abraco, tem grande valor para elas. A alimentacao das vovozinhas e observada por uma nutricionista, que balanceia alimentacao de acordo com a necessidade de cada uma delas. A Casa possui uma horta e um pomar, onde sao cultivados legumes, verduras e frutas. O trabalho e realizado pelas proprias vovos e algumas pessoas da equipe. Como as vovozinhas precisam manter a forma, praticam atividades fisicas como caminhadas e ginasticas levinhas. Tambem desenvolvem praticas de desenho, pintura em telas, atividades didaticas, culinaria e varias outras. O Lar das Vovozinhas precisa de doacoes para se manter. Entre as mariores necessidades estao alimentos, produtos de higiene e fraldas geriatricas. Para saber como doar, basta ligar para o telefone (55) 2103-2626 Al: Marcos Botelho CMSM. Esse e o momento de tomar certos cuidados para ter uma velhice saudavel. Segundo a medica que trabalha ha onze anos com idosos e professora da Faculdade de Medicina de Petropolis, Maria Cristina Diniz Goncalves Ezequiel, ha preocupacoes importantes para manter seu corpo funcionando perfeitamente ao longo dos anos. E crucial nao fumar, nao usar drogas ilicitas ou abusar das licitas, manter desafios intelectuais e cognitivos constantemente, praticar exercicios e fazer check-ups sempre, afirma a professora.A alimentacao precisa ser balanceada desde muito antes da chegada
da terceira idade, alimentar-se bem durante toda a vida, ingerindo frutas, legumes, evitando sal, frituras e acucares em excesso, diminui os riscos de doencas como a hipertensao e doencas coronarianas, por exemplo.A pratica de exercicios fisicos constantemente pode ajudar a prevenir osteoporoses e osteoartroses, pois enrijecem os musculos, os ossos e previnem a obesidade.
ao aviao.Voltei a andar, masmeu pe estava doendo muito .Estava prestes a desistir e voltar pra tras, quandovi uma caverna. Pensei que, se ficasse la a noite, de manha voltaria a procurarMayeh.Entao, entrei la..Tinha uma pessoa e fui me aproximando cada vez mais, tropecei em uma pedra ecai. Ouvi uma voz:-Josh, seu bobo!-Mayeh?Entao sai correndopra abraca-la. E disse:-Mayeh, eu fiquei taopreocupado.-E eu achei que iaficar perdida aqui, porque quando o aviao caiu eu acho que acabei caindo emoutro lado e desmaiei,e quando acordei,comecei a andar e andar para poder achartodo mundo, mas ai fiquei muito cansada e parei neste lugar.-Ainda bem que naoaconteceu nada com voce! Porque...e...Eu te amo!-Eu tambem te amo, emuito.Finalmente, eu estavaprestes a beija-la, mas ai tudo desapareceu e ouvi uma voz dizendo:-Vamos Josh, acorde,voce dormiu durante toda a viagem, ja estamos no Caribe!Entao percebi quetudo aquilo nao passou de um sonho, mas agora sei que tenho que correr atras deMayeh, pois eu a amo.
Marcos Orlando saiupara uma jornada na floresta Lobo Do Mato quando encontrou uma casa abandonada.Ele entao entrou para descansar e continuar sua aventura pela floresta. Quandoescureceu, Marcos ouviu barulhos e decidiu averiguar. No primeiro andar, Marcosnao avistou nada, mas quando subiu parao segundo andar, havia sangue nas paredes e corpos no chao. Marcos, com muitomedo, saiu correndo, mas era tarde demais. Um homem com capuz preto e uma facaafiada cheia de sangue estava parado na porta esperando sua proxima vitima.Infelizmente, Marcos era a proxima vitima do assassino. Nao teve reacao nomomento e desmaiou. O assassino escutou barulhos e saiu da casa para seesconder. Nesse momento Marcos acordou procurando seu celular, e envioumensagem a Gabriel para salva-lo na floresta Lobo Do Mato. Gabriel nao sabia ondeficava essa floresta, entao pegou um mapa e comecou a procurar. Assim quelocalizou foi direto salvar Marcos, seu melhor amigo. Chegando na floresta,comecou a procurar o local que Marcos estava. Gabriel recebeu outra mensagem deseu amigo dizendo que estava em uma casa ao norte da floresta. Gabriel entaocomecou a correr para o norte mas nao conseguiu achar. Montou uma barraca edormiu para continuar sua busca no dia seguinte. Quando amanheceuGabriel retomou a busca. O assassino entao pegou sua faca e fez um corte nobraco de Marcos. Comecou a arrastar Marcos pelo chao de folhas, mas naopercebeu que o sangue do corte formaratrilha na floresta. Gabriel entao achou a cabana, mas nao encontrou ninguem.Entao percebeu a trilha de sangue e seguiu-a. Gabriel conseguiu achar Marcosamarrado em uma arvore com um pano na boca. Gabriel percebeu que o assassinoestava indo ate Marcos, entao ele se escondeu atras de uma pedra e ficouvigiando o que acontecia. Gabriel entao reagiu e comecou a distrair o assassinoenquanto Marcos tentava escapar das cordas. Marcos nao conseguiu e o assassinofoi mata-lo e antes que ele escapasse, Gabriel entao tirou um canivete de suamochila, e enfiou nas costas do assassino que sem reacao caiu no chao cheio desangue. Gabriel soltou Marcos e estavam perdidos.Nesse momento, passava um aviao e comecaram a gritar e mexer os bracos. Opiloto avistou-os pousou na agua que tinha logo ao lado. Foram embora e Gabriel virou o heroi da historia.. Parecia um inverno comum para Allison eHanna. Elas foram passar as ferias de Dezembro em Denver, como faziam todo ano.Ja tinham uma casa la: era uma enorme mansao, rodeada de arvores de todos osportes, a fachada era muito grande e refinada, porem judiada pelo tempo. Aporta era de uma madeira seca e corroida pelas enchentes assim como toda acasa. A casa era dos Croasshoad, os pais de Hanna. Ela, sua mae e Allisonsempre iam la nas ferias, mas como sua mae fora viajar, elas foram sozinhas.Por um motivo que elas desconheciam, Tasha,a mae de Hanna, so ficava la com elas ate o dia 26 de dezembro, tinha pavor depensar em ficar mais um dia sequer, nunca falava o motivo, mas Hannadesconfiava de que era porque seu pai morrera no dia 27 de Dezembro, naquelamesma casa.Tinham acabado de chegar na casa, ainda eradia, elas entraram e guardaram suas malas. Fazia um dia
frio. As nuvens foramcobrindo o sol lentamente, e assim fazia o dia cada vez mais sombrio. Allison eHanna nao ficaram com medo, pois havia 13 anos que elas passavam as ferias la,desde seus cinco anos.Allison estava sentada em frente a lareira,o fogo derretia os pequenos flocos de neve que ainda estavam em seus longoscacheados e ruivos cabelos, e a chama refletia nos seus olhos claros como omar. Enquanto isso, Hanna preparava um chocolate-quente para as duas seaquecerem um pouco mais. Ela acendeu o fogo, mas, imediatamente o ele se apagoucom o vento gelado que saia das frestas da janela. Instantaneamente a garota,com as maos tremulas, reacendeu o fogo, mas dessa vez foi mais agil e logocolocou a panela no fogao. Em sua visao periferica, viu um vulto escuro eassustador passar pela janela. Instintivamente correu para junto de sua amiga,chamando-a:- Ally! disse ela ofegante Parece que vialgo na janela da cozinha, era voce?- Nao era nao! Deve ser impressao sua.- Mas eu tenho certeza que vi algo!!- Ai, Hanna, se for mais uma dessastentativas suas de me assustar, pode ir parando! Estou ficando com medo!- Mas e verdade! Estou com medo tambem...Antes de Ally responder, elas ouviram umruido esquisito vindo da cozinha:- O que foi isso?- Acabei de me lembrar, deixei o fogoligado na cozinha!- Ah, entao deve ser isso, vou la com voceate a cozinha disse Allison ainda indecisa.As duas de maos dadas desceram as escadascom cautela. Foram na direcao da cozinha. Ally e Hanna olharam no vao da porta.Nao havia nada. O fogo ja se apagara. E o gas tambem.- Mas o vento nao desligaria o gas!- Nao mesmo. diz uma voz grossa e desconhecidaAs duas empalideceram, queriam gritar, massuas vozes nao sairam.- Ora, ora seria muita falta deeducacao deixar o gas vazando assim disse a voz cinicamente nao e verdade, Max?Uma voz saiu de tras das garotas disse:- E mesmo!As garotas deram um pulo, agora seencontravam encurraladas. O que fazer agora? Elas nao sabiam. Ficaramcompletamente imoveis.-O que querem conosco? Disse Ally-Calada. Elas corriam perigo. Entao, sem tempo parareagir, os homens amarraram-nas e levaram-nas dali. Agora as duas seencontravam num carro que corria em alta velocidade. Elas tentavam gritar porajuda, mas suas bocas foram tampadas, e seus olhos tambem. Nao faziam a minimaideia de onde estavam indo.O carro estava diminuindo a velocidade, eelas agora ouviam risadas de criancas e gritos, que, no entanto, nao pareciamde medo, mas sim de emocao. Deduziram que era um parque de diversoes, e seperguntaram por que estariam levando-as para um parque?O barulho foi se afastando. Os homens astiraram do carro e as levaram para uma pequena sala, onde suas bocas e seusolhos foram destampados. A sala era apertada, suja e com um aspecto frio.Os sequestradores as deixaram sozinhas,porem amarradas. Agora podiam conversar.- Ai meu Deus, Hanna! O que agente fazagora?- Eu nao sei, precisamos manter a calma.- E se a gente tentar fugir daqui?!- Eu acho que nao adiantaria, estamostrancadas e amarradas. Mas de uma coisa eu sei, temos de ficar juntas.Allison concordou, fazendo um gesto com acabeca. Tentando se acalmar e se conformar do que
estava acontecendo. Elasouviram um ruido vindo de fora, e resolveram se calar para poder ouvir.- Voce e inutil, voce sequestrou as garotaserradas! Mas nao podemos solta-las aqui.- Dou um jeito nelas.As duas ouvindo isso se apavoraram, masficaram quietas para ouvir o resto da conversa.- Entao leva uma delas para bem longedaqui. A outra voce solta aqui mesmo.- Pode deixar, vou levar uma delas para ooutro parque em Pueblo. Nao e muito longe daqui.Allison e Hanna se desesperam com aconversa, mas permaneceram caladas. Entao a porta de escancarou. Um dos homensentrou la e pegou somente Hanna. Allison comecou a gritar por sua amiga.-Para onde voce esta levando ela???- Nao te interessa.Allison nao desistiu, e comecou a se debater,mas em vao. Hanna ja partira e depois de alguns minutos trancada e amarrada,outro homem apareceu e disse:- Sua amiguinha ja deve estar longe. Vocepode ir agora, mas fique calada estaremos monitorando voce o tempo todo.- Oque voces fizeram com ela?- Nao se preocupe, voce nao vai mais ve-la.Entao o homem a desamarrou e ela correu freneticamente.Precisava pensar no que fazer pensar rapido. Cada segundo Hanna estaria maislonge, ela nao podia perder tempo, e tinha uma pista de onde Hanna estaria emPueblo. Ela nao fazia a menor ideia de onde seria, entao ela percebeu que estaem frente a um Parque de Diversoes e viu uma pequena banca de jornal ao lado.Resolveu pedir ajuda.-Meu senhor - disse ela ainda ofegante meajude, onde estamos?- Aqui e Trinidad.- E o senhor sabe onde fica Pueblo?- Nao sei muito bem, mas aqui esta um mapa.- Muito obrigada!E os dois se despediram. Ela estava commuita fome e sede, pois fazia tempo que nao comia e bebia. Observou bem, e viuem frente ao Parque um bebedouro e resolveu encher uma garrafinha que estava alido lado jogada no chao. Morta sua sede, resolveu sentar-se num banco em frenteao parque.Ela observava o mapa. Tinha ainda muitochao pela frente, mas logo comecaria a escurecer, entao resolveu se deitar etirar um cochilo ali mesmo, naquele banco, no outro dia, bem de manha, elapartiria. Ajeitou-se e logo adormeceu.Acordou com o sol batendo em seu rosto. Eja resolveu partir, tomando como ponto de referencia o sol, e tomou rumo para oNorte. Depois de uma longa caminhada, em uma pequena trilha no meio da mata,sofrendo frio e fome, ela achou uma macieira, e resolve parar um pouco para sealimentar.Debaixo da arvore, uma leve sombra, aconfortou e ela resolveu descansar um pouco, e pegou no sono.Acordou assustada. Quanto tempo dormira?Sera que tinha perdido muito tempo de sua viagem? Levantou num pulo, e logocontinuou a caminhada, pensando em Hanna, e como estaria agora.Foi essa saudade que fez Allison ficar maisdeterminada. Ela voltou a olhar no mapa, havia uma rodovia nao muito longe, quelevava direto para Pueblo.Ainda nevava, mas nao muito. Porem ela viraalguns dias antes, pela televisao, que uma nevasca muito grande estaria porvir. Entao deveria acelerarChegando na rodovia movimentada, Allisonresolveu ir na direcao em que havia uma placa, estava a 70 km de Pueblo.Naquele momento sentiu um aperto enorme no coracao. Cada segundo, a cada minutoque ela estava ali, Hanna
estava mais longe, cada vez mais longe. Ally tentoupensar sensatamente, tinha que descansar. O tempo parecia se passar mais rapidodo que nunca. Entao decidiu que iria arranjar um lugar para passar a noite.Entao, no outro dia, logo de manhazinha partiria.Estava com fome, sede e sono. Nunca estevetao ruim como naquele dia. Mas a vontade de rever sua amiga, ainda viva, eramais forte do que ela. Voltou a sombra da macieira e dormiu. Acordou no outrodia, o sol mal nascera ela ja comecou a andar. Correr, na verdade. Mas naestrada dessa vez, pois assim ela poderia ter uma referencia de onde ir.Seguiu em direcao a Pueblo. Nevavabastante. Ja nao via o sol, nao tinha a menor nocao de dia ou noite, apenasquando nao aguentava mais caminhar achava uma sombra e cochilava. Ela andara noque julgava uns tres dias, 20 quilometros. Orientava-se pelas placas. Depois delongos e duros dias, nessa mesma situacao, ela ve uma placa dizendo:Bem-vindo a Pueblo.Allison comemorou e resolveu seguir emfrente para ver se acha o tal parque. Nevava um pouco, nao tanto como os outrosdias. Ela achou uma banca e resolveu pedir informacao.- Tem algum parque por aqui?- Sim, e logo ali entao o homem comecou aexplicar onde ficava o parque, nao era muito longe dali. - Muito obrigada!Ainda restavam algumas macas que elacolhera ha um tempo. Entao continuou andando rumo ao parque, seguindo o que ohomem lhe dissera e algumas placas. Ate que avistou o parque. O lugar ondesupostamente Hanna estaria seria no porao daquele parque. Ally entrou no parque e foi seguindo asplacas ate encontrar uma dizendo: "Porao somente pessoal autorizado".Era la, ela sabia que nao poderia entrar com todas as pessoas olhando e resolveesperar o anoitecer. O parque ja estava fechando, e ela seescondeu para que pudesse ficar la dentro. Os portoes se fecharam, e Allyseguiu em frente em busca de sua amiga.Abriu as portas e desceu as escadas, achouuma porta preta e com a tinta descascando, empurrou as portas e entrou.A sala era pequena como a que tinha ficadocom Hanna, mas tinha uma coisa estranha, nao via ninguem. Comecou a observarmelhor. Parecia abandonado. Como se ninguem entrasse la ha muito tempo. Poremtinha uma coisa diferente: havia uma porta escondida e ouviam-se muitosbarulhos vindos de la. Ally, mesmo com medo, resolveu abrir essaporta. Viu entao sua amiga muito ferida,quase morrendo. Ela fora baleada. Ally correu em direcao dela. Ajoelhou ao ladode Hanna e comecou a chorar incontrolavelmente:- Hanna, vamos sair daqui, vai ficar tudobem...- Nao, Ally, voce tem que ir emboraenquanto tem tempo- responde rapidamente Hanna, muito baixinho e quase semforcas para falar- Eles ja devem estar voltando, me deixe e se salve!- Mas... Nao... Nao posso deixar voce aqui,assim... NAO!- Ally, voce ja fez muito por mim. Agorava! Por mim...Ela realmente nao sabia o que fazer. Aindaestava em choque, mas tinha que fazer algo, e rapido. Entao deu um ultimoabraco na amiga e se despediu. Correu para a outra sala e estava quase abrindoa porta que dava acesso ao parque quando ouviu vozes. Eram os bandidos. Agora naopodia fazer mais nada. Simplesmente paralisou. Nao tinha a
menor reacao. Eracomo se ela ouvisse a morte se aproximar dela. Tentou se conformar. Eles iriam mata-la.Tinha certeza disso. Eles se aproximaram dela, tinham uma arma em punho. MasAllison disse:- Por favor, nao me matem!!! Minha amiga jase foi, me deixem, por favor, eu juro que nao conto pra ninguem sobre voces, enada do que aconteceu. - Calada. Dissemos pra voce que nao erapara vir atras dela, e voce fez o contrario. Mexeu com quem nao deveria.Entao ele apontou a arma para Ally e diz: - Nao queria fazer isso, mas nao tenhoescolha. Suas ultimas palavras?Antes que pudesse abrir a boca ou fazeralguma coisa, o ladrao atira. E ela cai morta. Ninguem nunca soube o que realmenteaconteceu naquela noite, aqueles ladroes eram realmente profissionais, ninguemnunca desconfiou que foram morta ou sequestradas. Para todos elas se mataram. Epor coincidencia ou nao, foi no mesmo dia em que seu pai morrera e aquele diaficou amaldicoado para toda a familia, especialmente Tasha.