qualidade possivel.Resumindo, faca os movimentos com a maior amplitude possivel, pois sera bompara sua saude e para sua estetica. Se voce treina, ou conhece alguem quetreine, com movimentos encurtados tente adotar este principio de amplitudecompleta. Muitas vezes sera necessario diminuir a sobrecarga, mas tenha emmente que isto nao atrapalhara em nada seu treino, pelo contrario. Jamaisesqueca que quantidade nao e qualidade.ReferenciaBibliografica ARMSTRONG RB, WARREN GL, WARREN JA. Mechanismsof exercise-induced muscle fiber injury. Sports Med 1991 Sep;12(3):184-207.FRIDEN J, SEGER J & EKBLOM B. sublethalmuscle fiber injuries after high-tension anaerobic exercise. Eur J ApplPhysiol 57-360-368. JONES DA, NEWHAM DJ, TORGAN C. Mechanicalinfluences on long lasting human muscle fatigue and delayed-onset pain. JPhysiol 1989 May;412:415-27 McCULLY KK& FAULKNER JA. Characteristicsof lengthening contractions associated with injury to skeletal muscle fibers.J Appl Physiol 61-293-299, 1986. NEWHAM DJ, JONES DA, GHOSH G, AURORA P. Musclefatigue and pain after eccentric contractions at long and short length.Clin Sci (Lond) 1988 May;74(5):553-7. NOSAKA K & SAKAMOTO K. Effect ofjoint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med SciSports Exerc vol.33 no1, pp 22-29, 2001 TALBOT JA, MORGAN DL. The effects ofstretch parameters on eccentric exercise-induced damage to toad skeletal muscle.JMuscle Res Cell Motil 1998 Apr;19(3):237-45Musculacao - Ponto de Vista Emagrecimentoe MusculacaoOdogma de aerobios e perda de gordura nao passa de um equivoco. A utilidadedestas atividades e extremamente limitada e dever ser complementada, ou mesmosubstituida, por exercicios mais especificos e eficientes. Considero amusculacao uma das melhores opcoes em todos os aspectos, desde prevencao depatologias, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, correcao dedesvios posturais e, claro, reducao da gordura corporal. Isto mesmo amusculacao pode ser extremamente eficiente para produzir alteracoes positivasno seu percentual de gordura. Pode ate parecer que eu estou falando alguma novidade, mas existem estudos afavor da musculacao com mais de 30 anos de idade. No livro "Fundamentos doTreinamento de Forca Muscular", KRAEMER & FLECK (1999), citam estudosde 1970. Nos meus arquivos encontrei alguns trabalhos com mais de duas decadascomo os publicados em 1978 por GETTMAN et al, WILMORE & GRIMDITCH et al eWILMORE & GIRANDOLA et al. e o de GETTMAN et al , publicado em 1979, todosverificando bons resultados com a musculacao. Algumas vantagens da musculacao sao: Manutencao ou elevacao do metabolismo Quando se realizam intervencoes com o objetivo de reduzir o peso, um dosmaiores problemas que se encontra e diminuicao do metabolismo de repouso, ouseja, passa-se a utilizar menos energia, facilitando a recuperacao da gorduraperdida. Atividades intensas produzem maiores gastos caloricos e elevacoes na taxametabolica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade daatividade. O mesmo serve ao treinamento com pesos conforme verificado por MELBYet al, (1993), GILLETTE et al (1994), HALTOM et al (1999), OSTERBERG &MELBY (2000). Neste ultimo estudo, os autores verificaram utilizacao de gorduraate 62% acima do "normal", mesmo 14 horas apos a musculacao! Apesar do que muita gente cre, o fato de se ter um bom condicionamento aerobioem nada ajuda o seu metabolismo, isto mesmo o condicionamento aerobio em sinada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et