nao conseguem atingir as metas de emagrecimento que tinham em mente, o que as fazem desistir do processo de reeducacao alimentar. Neste caso e importante identificar os "gatilhos" situacionais ou emocionais que disparam o comer excessivo e em seguida estabelecer um bom plano para elimina-los, em outras palavras, e necessario aumentar o autoconhecimento e o autocontrole sobre os comportamentos de comer. Uma dica para aumentar o autoconhecimento e o autocontrole e o uso do "registro alimentar", tambem utilizado por outros profissionais da saude, como nutricionistas, enfermeiros, medicos, que costumam chamar de "recordatorio", que nada mais e do que um registro de todos os alimentos ingeridos durante um certo periodo (preferencialmente diario). A manutencao de um diario alimentar pode ajudar a aumentar o controle por deixar a pessoa "consciente" do momento em que se coloca a comer, bem como facilita quantificar os alimentos. Neste momento, a pessoa pode questionar-se: - Estou com fome ou com vontade de comer? Comer vai resolver meu problema? Eu preciso mesmo comer isso agora? Claro que o diario alimentar nao e a solucao para a obesidade, ou nao teriamos um aumento crescente da populacao mundial de obesos, mas pode auxiliar quem precisa de mais um "empurraozinho" ao autocontrole. Uma variacao do registro alimentar pode incluir os contextos e os sentimentos/pensamentos que a pessoa experiencia no momento de comer. Segue abaixo um modelo de registro alimentar.Outras dicas que podem ajudar no controle do comer em excessivo sao descritas abaixo:Coma no mesmo local e horario sempre que possivel (isso cria rotina e condiciona o corpo aos momentos adequados para se alimentar). Programe as refeicoes que fara durante o dia, mantendo frutas, iogurtes e outros alimentos saudaveis disponiveis em seu trabalho. Prepare o lanche em casa e leve-o, assim nao tera desculpas para quebrar a dieta equilibrada. Se nao resistir a guloseimas, procure aquelas em que as porcoes sejam unicas e pequenas (e mais facil comer um bombom e parar do que um pacote de biscoito recheado). Em casa mantenha os alimentos altamente caloricos longe dos "olhares". Deixe o leite condensado, a caixa de bombons mais ao fundo do armario, voce ficara surpreso(a) quando se esquecer que tem essas delicias em casa. Mastigue bem os alimentos, pois isso facilita a digestao e da tempo para seu organismo registrar que ja se alimentou. Estabeleca metas alcancaveis de emagrecimento, isso ajuda a ter exito e evitara frustracoes. Nao sinta culpa por ter recaida, a culpa nao emagrece, o que emagrece e retomar a reeducacao alimentar. Retome imediatamente. Para emagrecer com saude:Evite dietas restritivas, procure sempre por um nutricionista, este e o profissional mais indicado para ajuda-lo a estabelecer um plano de reeducacao alimentar sem recorrer a situacoes pouco provaveis de serem mantidas a longo prazo, como dietas especificas e milagrosas. Pratique exercicios fisicos como caminhar, dancar, nadar, que alem de propiciar a queima de calorias e aumentar a massa muscular, ajuda no condicionamento fisico, agregando saude ao nosso corpo. Associe a atividade fisica regular a situacoes prazerosas, o que pode ser conseguido encontrando atividades que goste de realizar, neste caso, o importante e