Algumas dicas que podem mudar sua vida!Procure comer altas quantidades de vegetais cruciferos "couve, repolho, couve-flor, brocolis e couve de Bruxelas" (Instituto Nacional do Cancer dos E.U.A. atribui a estes vegetais a capacidade de reduzir o risco de cancer de colon e tambem produzir efeitos protetores contra cancer do pulmao, esofago, laringe, reto, pulmao, estomago, prostata e bexiga) vegetais fibrosos, sementes e frutas oleaginosas (amendoas, castanhas e nozes), carnes organicas, aves sem hormonios(dificil de encontrar),tudo com indice glicemico baixo e preferencialmente organico e natural.Cuidado com Carboidratos Refinados,e Glutem, que sao viciantes e funcionam como um veneno para seu organismo. Consuma Frutas: Maca, Banana, Pera, Laranja, melancia, Mamao, amora, goiaba, etc.... principalmente na primeira e ultima refeicao do dia!Quase 70% da populacao e desidratada, hoje em dia ninguem bebe agua,(so cerveja, coca-cola, e sucos industrializados) consumir o minimo 2 litros de agua por dia sao suficientes para seu organismo ter um bom funcionamento o sistema digestivo conseguir metabolizar e eliminar as toxinas provenientes dos alimentos e favorecer a hidratacao de todos os orgaos.O que voce esta esperando para excluir o Acucar refinado ( isso inclui tudo que e doce,... essa e a parte mais dificil, mas voce consegue), ele e extremamente prejudicial a saude, para ser metabolizado rouba nutrientes importantes do nosso organismo como calcio, e vitaminas do complexo B, alem de favorecer o acumulo de gordura intra abdominal, diabetes e obesidade.Nao faca somente uma dieta e pronto!...., mude seu estilo de vida, passe a comer de forma saudavel, leve isso para o resto da vida.A alimentacao exerce influencia direta no seu humor, sono, disposicao, pele, desempenho cognitivo, sexual e profissional, tornando seu sistema de producao de energia mais eficiente, favorecendo assim a estetica corporal, producao de forca e recuperacao apos os treinos. Alguns exercicios que servem como aquecimento, alongamento e ativacao do CORE.Thiago Giacomelli Bove Treinamento Concorrente e um termo utilizado quando em uma mesma sessao de treino se inclui exercicios de resistencia aerobia (TRA) e treinamento de forca (TF). As adaptacoes relacionadas ao treinamento de forca sao: Aumento de Massa Corporal Magra, aumento de Massa Ossea, melhora da coordenacao inter e intramuscular (Dudley & Fleck, 1987) e aumento a area de seccao transversa das fibras musculares do tipo 1, 2a e 2b (Hakkinen et al., 2003) . Ja no treinamento de resistencia aerobia melhora-se o consumo maximo de oxigenio, atividade das enzimas oxidativas, aumento dos estoques de glicogenio intramuscular, densidade e capacidade mitocondrial do musculo, melhora da capacidade de difusao pulmonar, o debito cardiaco, a densidade capilar e o controle da saturacao da hemoglobina. (Hakkinen et al., 2003).- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptacao ao aumento da Forca e da Resist. Aerobia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.- TF gera um decrescimo na densidade capilar e no numero de mitocondrias prejudicando o desempenho na Resist. Aerobia.- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da forca.- TRA antes do TF pode