Ola pessoal!Sou a Solange e estarei aqui para dar algumas dicas de atividade fisica e saude.Voce pratica algum exercicio ou continua deixando para a segunda feira, mas este dia nunca chega...Tente fazer qualquer atividade que te traga prazer e nao seja uma obrigacao, pois tudo que fazemos sem gostar nao sera por muito tempo...aqui vai algumas:-caminhada ou corrida;-ginastica (alongamento, yoga, step, jump, localizada...);-musculacao;-lutas marciais (judo, karate, capoeira....);-hidroginastica;-natacao;-ciclismo;-canoagem;-voley, tenis, basquete, futebol, handebol, etc....E SO ESCOLHER UMA....SE VOCE PRETENDE COMECAR POR UMA CAMINHADA OU CORRIDAAQUI VAO ALGUMAS DICAS:Comece sempre com uma caminhada leve a moderada por no minimo 5 minuto, ate chegar ao seu limite de esforco, com duracao de +- 40' que nao ultrapasse 1 hora. Por uma semana depois comece aumentando o tempo de duracao, se desejar.Nao esqueca de se alongar sempre no final de qualquer exercicio, pois isto ajudara a nao ter nenhuma lesao, faz com que sua musculatura nao fique dolorida no dia seguinte.Para as corridas (depois de fazer no minimo uma semana de caminhada) comece aquecendo as articulacoes e musculaturas com 10 a 20' de caminhada. Inicie com trotes de curtas distancias de 200 a 300 metros ou por tempo 2 a 3'. Depois volte a caminhada forte... repita por varias vezes ate completar seu percurso ou tempo programado...Cuidado onde for correr, pois podemos ter lesoes nas articulacoes. Tente correr na grama, para diminuir os impacto...,mas tome cuidado para nao torcer o pe, nos buracos...Quando correr na esteira,voce tera menos impacto, pois a esteira tem um sistema de amortecedor...NUNCA SE ESQUECA DE USAR UM TENIS APROPRIADO PARA SUAS CORRIDAS, OU QUALQUER OUTRA ATIVIDADE ESPORTIVA...OUTRA SITUACAO IMPORTANTE E QUE SEU TENIS TEM QUE TER UM DESCANSO DE 24hs, PARA VOLTAR AO SEU FORMATO INICIAL...E DURABILIDADE.Apos varios dias correndo, neste ritmo, tente aumentar as distancias das corrida gradativamente, ate voce alcancar seu objetivo e nao necessitar mais das caminhadas alternadas...Podendo tambem aumentar seu ritmo, acelerando mais....Sempre termine suas corridas com uma pequena caminhada leve, para nao ter uma parada brusca e alongue-se...Leve sempre uma musica que o(a) agrade em sua corrida ou caminhada....Convide um(a) amigo(a) para te acompanhar. Caso nao tenha, nao desista...Enquanto tiver correndo respire e nao fique pensando se falta muito tempo para acabar sua atividade...Pense, sim, em planos, bons projetos que pretende fazer, coisas em que gaste tempo e nem perceba que voce fez sua atividade e nem percebeu que acabou. E A MINHA MELHOR TATICA ....,POIS CORRO A UM ANO E MEIO E ADORO. Fico triste quando Sao Pedro resolve mandar agua (chuva) bem na hora de minha corrida. Mas no dia seguinte la estou...Minhas folgas sao nos finais de semana...Se voce sentir muito cansado(a) correndo todos os dias, intercale dia sim e dia nao, ate se acostumar.ESPERO QUE EU TENHA SIDO DE MUITA AJUDA E INCENTIVO PARA VOCE COMECAR SUA ATIVIDADE ESPORTIVA...Estarei tentando colocar uns videos de aulas nos proximos dias, aguardem...e muitas dicas....Bjs Solange Para pedir graca a Sao JoseNo dia 19 de marco escreva todos os nomes de frutas que conhece. Recorte os papeizinhos dobre-os. Faca um pedido a Sao Jose e tire um