objetivo e construir musculos.3 Treinar mais ombros do que bicepsE evidente que exercicios como rosca direta e rosca alternada solicitam os deltoides anteriores por sua propria natureza. Acontece, que muitos aproveitam esse estimulo e mais realizam forca com o ombro do que com os proprios biceps. Alias, esse e um fator evidente do porque conseguimos realizar repeticoes com mais peso na rosca alternada em pe do que na rosca com banco inclinado 45o. Entao, se voce realmente visa o trabalho nos biceps, procure manter uma pequena projecao dos cotovelos perto do corpo e para tras. Isso faz com que os deltoides nao impulsionem a barra para frente e o trabalho dos mesmos seja bem menor do que o foco do exercicio, que sao os biceps.4 Muito treino, pouco descansoOs bracos em um geral, envolvendo biceps e triceps, principalmente sao musculos pequenos, que sao usados sinergicamente em diversos outros grupamentos musculares e, para completar tudo, entram em overtraining rapidamente. O ideal sao 2 ou no MAXIMO 3 exercicios para o biceps. Em muitos casos, apenas 1 exercicio ja da conta do recado, se bem executado. Tanto porque, diferente do triceps, onde e possivel enfocar as 3 cabecas, no biceps, pouco se tem a enfocar, nao passando do biceps, propriamente dito e de alguns seguimentos braquiais, que ja sao trabalhados com exercicios como rosca direta. Todavia, alguns insistem em series com infinitos exercicios e repeticoes altas... E eu nao sei pra que!Como se nao fosse o bastante, voce ainda treina costas (assim espero) e utiliza os biceps em remadas, pulldowns, pull-ups etc. Isso e, sem contar os deltoides, na remada alta, o peito do crucifixo que, dependendo de como executado, tambem acaba pegando um pouco dos biceps... Imagine todo esse monte de treinamento, aliado a nao descansar ou a treinar assinergicamente, como, por exemplo, treinar costas na com triceps na segunda-feira e Deltoides com biceps na terca-feira... Nem mesmo um usuario de EAs suportaria tanto estresse e, assim, os resultados seriam certamente comprometidos.Seja bastante prudente ao volume e preconize-o pouco.5 Esquecer exercicios unilateraisMuitas pessoas gostam de barras. E isso e uma opcao. O problema e que alem dos estimulos serem mais variaveis utilizando as barras, mas tambem os halteres, conseguimos enfocar em possiveis desniveis musculares de um lado para o outro. E, particularmente o que mais se ve por ai sao individuos com os lados desiguais.Quando falo de exercicios unilaterais, nao digo somente roscas alternadas, por exemplo, mas exercicios que voce solicita simultaneamente ambos os lados, mas de maneira unilateral, como na rosca simultanea, ou rosca cruz com polia alta.Nao seja negligente e saiba variar o treino tambem!6 Rosca direta em todos os treinosTudo bem, a rosca direta pode ser considerada a mae dos biceps, ou o exercicio fundamental para construcao dos biceps. E devo dizer que nos primeiros meses, ou anos, ela deve sim estar bastante presente nos treinos de biceps. Acontece que ela tambem necessita ser substituida por outros exercicios, pois, o corpo necessita de outros estimulos. Voce pode tentar variacoes como em um treino basico de rosca direta e rosca concentrada,