Alongar e muito simples e importante, todas as pessoas podem fazer alongamento independente da idade e condicionamento fisico. O significado de alongar ja diz tudo: Tornar mais longo, desdobrar, estender, aumentar a duracao de, prolongar, demorar, afastar, enfim tudo nos leva ao movimento simples e natural que e o alongamento.Todo tipo de alongamento e bom, mas lembre-se de fazer de uma forma correta, respeitando a estrutura muscular, flexibilidade e limites de cada individuo. Os alongamentos podem ser feitos no inicio do treino, deixando os musculos aquecidos para os exercicios, e no final, auxiliando os musculos a nao ficarem encurtados e facilitando a eliminacao do acido lactico que provoca dores musculares. Vantagens do alongamento: Reducao de tensoes musculares; Relaxamento; Beneficios para a coordenacao, pois os movimentos se tornam mais soltos e faceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevencao de lesoes; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensoes emocionais; Ativa a circulacao;Com todas essas vantagens nao podemos ficar parados. Para aqueles que sao mais ageis ousadia nos alongamentos! Entretanto, se voce for daqueles que Ray Johnson cita no seu livro "Boa forma para preguicosos", faca igual ao gato, que precisa se espreguicar de tempos em tempos para manter em forma as funcoes do corpo, com movimentos faceis, gosotosos de fazer alem de revigorantes. * No frio queimamos maior quantidade de caloria, voces sabiam disso? Pois e, mesmo transpirando menos durante as aulas, nosso corpo esta constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que responde acelerando o metabolismo, gerando mais calor para manter a temperatura constante. * Em epocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma a atividade fisica se torna essencial! * A variacao de temperatura diminui a elasticidade das articulacoes, podendo aumentar a incidencia de lesoes musculares em ate 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento ou Pilates. Topa? * Nos tornamos mais sonolento nessa epoca do ano. Por que? Nosso sono e regulado atraves de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormonio liberado pela Glandula Pineal chamado Melatonina, (hormonio que regula o sono). Durante o dia esse hormonio e bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta epoca do ano, alem dos dias serem mais curtos (comeca a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia esta um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormonio nao seja totalmente bloqueado. Quando fazemos exercicios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrario, nos mantendo mais dispostos e atentos. * A atividade fisica tambem libera diversos outros hormonios que tem acao analgesica, anti-inflamatoria e que diminuem a ansiedade, como a Endorfina, que nos da a sensacao de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade, maior a liberacao da substancia. Ou seja, treinando no inverno voce, alem de ter maior disposicao, se sentira bem no decorrer do dia. * Sabia que apos 15 dias sem treinar