Foi realizado nesse final de semana no Rio de Janeiro, o Campeonato Brasileiro de Jiu-Jitsu, que contou com a participacao de dois professores da Fitpark: Ricardo Cabeca e Guilherme Mori.Apos meses de preparacao e muitos treinos, os dois professores trouxerem muito orgulho para Maringa!Guilherme Mori, ouro no peso galo marrom adulto e Ricardo Cabeca, prata e bronze no master preta A seguir veja os 8 alimentos mais anabolicos para serem incluidos em sua dieta.1 SalmaoEm 170g de salmao contem cerca de 34g de proteina e 4g de acidos graxos contendo omega-3 que, para quem ainda nao sabe, sao gorduras saudaveis que reduzem a inflamacao encorajando o corpo a reparar o musculo e ainda ajuda a controlar o cortisol.(Quanto menos cortisol, mais testosterona, mais massa muscular). Ter uma dieta rica em omega-3 ainda faz com que a maioria da glicose que voce consome seja jogada para os musculos e nao seja facilmente armazenada como fonte de gordura.2 Carne Magra BovinaMuitos hardgainers se confundem quando o assunto e ingerir gorduras. Eles pensam que irao ganhar peso por estar ingerindo gorduras, porem assim como o omega-3(que e uma gordura), a gordura saturada encontrada nas carnes magras pode promover crescimento. Cortar totalmente a gordura saturada da dieta pode comprometer a testosterona e a insulina, que sao hormonios que encorajam o crescimento muscular. A carne tambem e uma fonte de colesterol, que e o principal ingrediente para estimular a criacao natural de testosterona no corpo. E e claro, a carne vermelha e uma otima fonte de creatina, zinco e de vitaminas B.3 OvosExistem diferentes metodos que os nutricionistas usam para avaliar os alimentos proteicos e a sua capacidade para gerar crescimento. Os ovos simplesmente estao no topo de todas as listas, porque sao extremamente faceis de serem absorvidos pelo corpo. Os ovos(o ovo inteiro, nao so a clara), sao ricos em proteinas, gorduras saudaveis, gordura saturada e lecitina, ou seja, um conjunto completo para promover crescimento muscular.4 Leite integralSe voce e um verdadeiro hardgainer e esta tentando ganhar massa muscular rapido, nao perca tempo bebendo leite desnatado. Deixe eles para quem esta em cutting. Em 500ml de leite voce encontra cerca de 16g de proteina e 16g de gordura. A gordura encontrada no leite e formada por correntes mais curtas do que as gorduras encontradas em outros alimentos. Gorduras de cadeia curta sao levemente anabolicas, ajudando na prevencao da quebra do musculo e tambem possuem menos chances de serem armazenadas como gordura corporal.O leite integral tambem ajuda o corpo a absorver vitamina D, que e conhecida por reduzir o risco de cancer. Nao e a toa que varios fisiculturistas dos anos 60 e 70 como Arnold e Franco(verdadeiros monstros em qualquer epoca), bebiam uma quantidade enorme de leite integral.5 Macarrao e outros carboidratos do generoConstruir massa muscular tambem requer carboidratos. Mais importante do que isto, os carboidratos mudam o metabolismo da proteina radicalmente, aumentando a eficiencia que a proteina e jogada nos musculos. Em outras palavras, sem carboidratos, a proteina que voce consome nao faz o trabalho de promover o crescimento tao efetivamente como quando e ingerindo