tao contraditorias a respeito do que faz ou nao bem paravoce e seu bebe emdesenvolvimento. Quem ja nao ouviu falar, por exemplo, que ovos sao otimos ou pessimos? Como naoficar confusa quando alguns especialistas condenam bife de figado , enquanto outros dizem ser umexcelente alimento para gravidas? Como o BabyCenter esta aqui para ajuda-la a ter uma gravidez tranquila esaudavel, preparamos a seguir uma lista de alimentos altamente recomendados porespecialistas em nutricao para que voce possa consumir o maximo possivel de nutrientes que voce e seu bebe precisam. Voce nao tem que gostar de todos ou come-los a toda hora, mas procure escolheralguns dos seus favoritos para dar aquele empurraozinho nutricional na suagravidez. OvosAlemde poucas calorias, os ovos contem mais de 12 vitaminas e minerais e ainda umaquantidade nada desprezivel de proteinas,substancia essencial para a intensa producao de celulas que acontece no corpodo bebe. Sao tambem ricos em colina, um nutriente que promove o crescimento do bebe esua saude cerebral, ao mesmo tempo que ajuda a prevenir defeitos do tuboneural. Voce pode procurar ainda marcas de ovos enriquecidos com omega-3, umtipo de gordura que promove o desenvolvimento do cerebro e da visao. E como fica toda aquela polemica de que os ovos fariam mal por causa docolesterol alto? Segundo a nutricionista Elizabeth Ward, gorduras saturadas presentes emfrituras e certos alimentos congelados como pizzas e hamburgueres fazem maismal para o seu colesterol do que o colesterol naturalmente encontrado nos ovos. A especialista defende que mulheres saudaveis, com niveis normais de colesterolno sangue, adotem ovos na sua alimentacao sem medo. Aqui vao mais alguns argumentos para convence-la: ovos sao baratos, faceis erapidos de fazer e altamente versateis. Se voce estiver cansada demais para preparar uma refeicao completa, podepreparar uma omelete caprichada com outros ingredientes de sua preferencia ouate acrescentar um ovo cozido em sua salada. Lembre-se somente de cozinhar os ovos bem para evitar o risco de transmissao desalmonela, uma bacteria que provoca infeccoes alimentares graves e pode levarate a partos prematuros e abortosespontaneos.SardinhasPeixeabundante e de baixo custo nas feiras e mercados de todo o pais, a sardinhaconta com proteinas completas e de alto valor biologico, ferro, fosforo,magnesio, vitaminas A, B, D, E e K. Apresenta ainda uma elevada quantidade de acidos graxos essenciais do tipoomega-3, cujo efeito e proteger o corpo contra doencas cardiovasculares. Ofamoso omega-3 -- uma gordura poli-insaturada -- diminui os triglicerides e ocolesterol total do sangue, baixando como consequencia o colesterol ruim (LDL)e aumentando o bom (HDL). Para aproveitar ao maximo todos os beneficios da sardinha, a forma de preparo efundamental, ja que se ela for frita ou colocada em microondas acaba perdendosuas propriedades. O ideal e preparar sardinhas assadas ou cozidas. Outra coisa a ser evitada e comprar sardinhas enlatadas, em conserva tanto emoleo como em tomate, porque, nesse formato, possuem alto indice de sodio epodem elevar sua pressao arterial. Para nao enjoar de so comer sardinha, voce pode alternar com outros peixesnutricionalmente tao ricos como salmao, cavala ou arenque.FeijaoOfeijao e um alimento muito rico nutricionalmente, sendo fonte de proteinas, ferro, calcio, magnesio, zinco, vitaminas(principalmente do complexo B), carboidratos