TA AO VIVOOOOOOOOOO!!!! Faltou a aula de ginastica?Nao se desespere. Arranje um outro horario para praticar uma outra aula, ou siga esta dica:Esteira = 3 minutos com a fc ate 75% + 2 minutos com a fc ate 80% + 10 minutos com a fc variando entre 80% e 85% + 5 minutos com a fc em 85%.Na sequencia:Elipticon ou Bicicleta "vertical" = 10 minutos com a fc entre 70% e 75% + 10 intervalos de 30 segundos por 30 segundos, com a fc em 75% e 90% respectivamente.Na sequencia:Ainda neste ultimo aparelho, mantenha entre 3 a 5 minutos a carga leve e a velocidade moderada regenerando sua musculatura com a fc abaixo de 75%.Observacoes:Esta dica so e valida aos alunos que estao participando do "DESAFIO", pois passaram por avaliacoes fisicas, cujos resultados permitem tais esforcos fisicos.Nao pratique este treinamento sem a orientacao do professor do horario.Bom treino!!!Saude PRA VIVER bem!!!Siga: @esportespv Horarios de funcionamento PRAVIVER bem!!! Hora/Dia Seg. Ter Qua Qui Sex Sab 06H Abertura Abertura Abertura Abertura Abertura X 09H X X X X X Abertura 13H Encerramento Encerramento Encerramento Encerramento Encerramento Encerramento 14H30 Abertura Abertura Abertura Abertura Abertura X 21H Encerramento Encerramento Encerramento Encerramento Encerramento X PRAVIVER na web:www.academiapraviver.com.brtwitter.com/#!/espacopraviverwww.flickr.com/photos/espacopraviverwww.facebook.com/pages/Escola-de-Esportes/302251866468076 Escolade Esportes & Dancas PRAVIVERCircuitoAEsteira ou Elipticon 10' - Fc 80% e 85%Extensora30o - 4x20 -1tx3tSupino Mq- 4x20 -1tx3tCad.Flexora - 4x20 -1tx3tPuxadaTriangulo - 4x20 -1tx3tGemeosSent. - 4x20 -1tx3tRemadaSent. - 4x20 -1tx3tSupra Solo- SSCObliq.Int. Solo - SSCCircuitoBElipticon ou Bicicleta 10' - Fc 70% e 75%Tric. p.alta "V" - 4x20 - 1tx3tAbdutora- 4x20 -1tx3tElev.Lateral - 4x20 -1tx3tAdutora- 4x20 -1tx3tMq Gluteos- 4x20 -1tx3tRoscaDireta - 4x20 -1tx3tInfra Solo- SSCFlex.Lat. Tron. - SSCObs: Semprecomecar pela esteira, elipticon ou bicicleta, e repeti-los a cada voltacompleta de exercicios localizados novamente. Pode varia-los na mesma sessao de treinamento. Fazer cada sessao de treinamento entre duas a quatro voltas, e sem intervalo de recuperacao de esforco fisico. Siga: @esportespv - Circo - Ballet - Judo - - Natacao - Futsal - Volei - Capoeira - - Kung Fu Wushu - Recreacao Infantil - - Jazz e Hip HopNOVAS TURMAS.VAGAS LIMITADAS!!!Envie email ou ligue para 3368-6419 e deixe seu contato.A Direcao fara contato, para detalhar as informacoes e tirar duvidas.Siga: @esportespv H / DSeg.TerQuaQuiSexSAB06:30AdultoAdultoAdultoAdultoAdultoX07:00AdultoAdultoAdultoAdultoAdultoX08:00AdultoAdultoAdultoAdultoAdultoX09:00InfantileAdultoInfantileInfantoInfantileAdultoInfantileInfantoInfantileAdultoInfantoeAdulto10:00InfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantoeAdulto11:00InfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantoeAdulto15:00InfantileInfantoInfantileInfantoInfantileInfantoInfantileInfantoInfantileInfantoX16:00InfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoX17:00InfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoInfantileAdultoX18:00InfantoeAdultoInfantoeAdultoInfantoeAdultoInfantoeAdultoInfantoeAdultoX19:00AdultoAdultoAdultoAdultoAdultoX20:00AdultoAdultoAdultoAdultoAdultoXObs: Sabado horario livre Orientacoes alimentares, para emagrecimento e mais disposicao:- Quanto mais colorido seu prato de refeicao... Melhor!A variacao de frutas, verduras, legumes e raizes e importante, para que tenhamos ganhos em nossos resultados. Portanto, faca uma lista destes alimentos de sua preferencia, e a distribua por cada refeicao diariamente. Eles serao os primeiros alimentos a serem ingeridos, e em quantidade que te satisfaca, durante qualquer refeicao do dia.Diminua a ingestao de carnes, mesmo que sejam as brancas, e massas.Fuja das frituras, molhos, doces, refrigerantes, salgados, bebidas alcoolicas e demais alimentos hiper caloricos.Coma sempre de duas em duas horas ou de tres em tres horas, pois desta forma o organismo nao fara o catabolismo, ou seja, nao consumira a fonte de energia para que ele funcione, que e sua massa muscular. Isto faz a pessoa perder peso mantendo, ou ainda aumentando, seu tecido adiposo, nome tecnico