da formacao do sistema nervoso saudavel e do balanco hormonal. Sua deficiencia pode levar ao excesso de estrogenio, dificultando a fertilidade.Alimentos fonte: graos integrais , carnes em geral, laticinios, oleaginosas, entre outros.Vitamina CMelhora a mobilidade e quantidade de espermatozoides. Parece ser responsavel pela funcao ovariana e desenvolvimento do ovo. Importante para a barreira imunologica;Alimentos fonte: frutas como laranja, limao, caju, goiaba, kiwi, acerola, morango, e vegetais: tomate, brocolis, couve-flor, aspargos, couve-manteiga, pimentao, folhosos, alimentos enriquecidos, entre outros.Vitamina DMelhora da secrecao e acao da insulina, melhora da ovulacao, maior probabilidade de gravidez apos FIV (fertilizacao in vitro).Alimentos Fonte: Ovos, carne vermelha, peixes e laticinios EXPOSICAO AO SOL, com moderacao!Vitamina EMelhora a qualidade dos espermatozoides e funcao reprodutiva.Alimentos fonte: germe de trigo, graos integrais , nozes, oleos vegetais e animais, entre outros.FlavonoidesPrepara o utero para implantacao do ovo, por tonificar e aumentar a resistencia das paredes dos vasos capilares, fortalecem a mulher contra o aborto.Alimentos fonte: brocolis, couve-flor, repolho , pimentao verde, cha verde, maca, azeitona, alface, cacau, cebola, vinho tinto, entre outros.ZincoPresente no plasma seminal.A deficiencia pode levar a niveis mais baixos de testosterona e inibicao da espermatogenese.Relacionado a quantidade de espermatozoides, motilidade progressiva, capacidade de fertilizacao;Alimentos fonte: ostras, carne bovina, figado de galinha, carne de peru escura, feijoes, germe de trigo, amendoas, leveduras, entre outros.SelenioA maior parte do selenio encontrado esta no semen. Esse mineral e tao importante quanto o zinco para a producao de esperma saudavel.Alimentos fonte: graos integrais e ovos.Acido folico (vitamina B9)Essencial durante a gravidez; defeitos do tubo neural de 50 para 70 % quando as mulheres obtem a quantidade suficiente de acido folico.O momento mais importante para evitar esses defeitos e durante as primeiras semanas apos a concepcao.Alimentos fonte: cereais enriquecidos , feijoes, espinafre, suco de laranja , abacate, couve-de-bruxelas e frutas e vegetais em geral.FibrasA fibra retarda a absorcao de acucares no intestino, impedindo uma grande onda de insulina apos a refeicao. A recomendacao e de, aproximadamente, 25 gramas ao dia.Alimentos fonte: cereais integrais, aveia em flocos, farelo de trigo, frutas com casca, vegetais em geral.Alem disso, e interessante o consumo de alimentos considerados "moduladores" de hormonios, estes sao ricos em antioxidantes e compostos fitoquimicos que irao melhorar o metabolismo de uma forma geral.Ha ainda, alimentos considerados "moduladores", pois melhoram a acao de alguns hormonios diretamente relacionados a fertilidade como insulina e cortisol e diminuem inflamacao, contribuindo para o emagrecimento.Sao eles:Aveia: rica em beta-glucana uma fibra soluvel reponsavel pela indice glicemico dos alimentos, controle de LDL, melhora de obstipacao intestinal rica em triptofano que ajuda no da serotonina, controlando compulsao por doces.Biomassa ou farinha de banana verde: contem amido resistente que tem acao semelhante a fibra alimentar. Nao e absorvida pelo organismo, sendo fermentada no intestino pelas bacterias beneficas, melhorando a saude intestinal. Alem disso, e um alimento que o IG de alimentos que contem carboidratos fazendo com que a glicose seja liberada e absorvida lentamente, prevenindo e controlando diabetes e peso corporal.Canela: contem cinamaldeido, o que confere um poder antimicrobiano a esta especiaria, alem disso, contem cromo e polifenois, que melhoram a sensibilidade a insulina e