A osteoporose e um transtorno diretamente ligado a perda de calcio, reducao na massa ossea e por uma condicao que leva ao enfraquecimento do osso, podendo ocorrer fraturas. A ingestao de calcio e vitamina D e importante em todas as idades e previne a osteoporose e suas consequencias. Algumas dicas para prevenir a Ostoporose:1- Consuma alimentos fonte de calcio como :Queijos, leite Iogurte, requeijao..Procure consumir de 2 a 3 porcoes ao dia desses alimentos.2- Quando o consumo de produtos lacteos for limitadoe importante utilizar outras fontes para substitui-lo como por exemplo: Carnes vermelhas, peixes, espinafre, amendoas, gergelim, sardinha, brocolis, aveia, couve-manteiga, avela, castanha- do- para, agriao e soja.3- Exponha -se ao sol no periodo de antes das 10h da manha e depois das 16h, pois sem isso nao e possivel garantir a quantidade necessaria de vitaminas D, e ainda a eliminacao do fumo e do consumo de bebidas alcoolicas.4- Pratique atividade fisica, pois ela favorece a mannutencao da massa ossea.5- Procure um Nutricionista para adequar sua dieta de acordo com suas necessidades!!Fonte: Sistema CFN CRN O que voce come pode contribuir para uma noite de sono tranquila, mas tambem pode prejudica-la! Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar na hora de dormir: Evite bebidas e alimentos estimulantes e que contenham cafeina, como o chocolate, cafe, cha preto ou mate, guarana e refrigerantes a base de cola. Esses alimentos devem ser evitados pelo menos quatro horas antes de dormir. Evite exageros na ingestao de bebidas alcoolicas proximo ao horario dormir. Logo apos a ingestao, a bebida pode proporcionar uma sensacao de moleza e sonolencia, fazendo com que se tenha a falsa impressao de que isso ajudara na hora de dormir. Alem disso, a bebida alcoolica pode provocar relaxamento de estruturas da regiao da faringe e palato mole, o que compromete a respiracao, causa roncos e interrupcoes no sono. Evite comer demais a noite. Durante a noite o metabolismo do corpo se torna mais lento, fazendo com que a comilanca noturna cause desconforto abdominal, atrapalhando a tranquilidade do sono. De preferencia para as carnes brancas, como peixes e aves, ao inves de carnes vermelhas, como a bovina. As carnes vermelhas possuem uma combinacao de aminoacidos que ativam o sistema nervoso simpatico, favorecendo uma descarga de adrenalina, prejudicando o descanso do corpo. Evite alimentos gordurosos, pois eles dificultam a digestao. De preferencia aos chas de ervas e os descafeinados. Uma dica sao os chas de camomila, cidreira e hortela. O maracuja tambem e conhecido por suas propriedades que funcionam como calmante, ajudam a relaxar e, consequentemente, dormir melhor. E importante lembrar que um sono adequado nao depende apenas do que voce come antes de se deitar. Portanto, mantenha uma alimentacao saudavel e equilibrada sempre, pratique exercicios fisicos regularmente, procure atividades relaxantes para manter ao maximo o estresse longe da vida diaria.Fonte: Nutricao em Foco Chia, na lingua maia, significa forca. Esta e uma planta originaria do Mexico e Colombia, cultivada a milhares de anos (2600 a.C.) e utilizada na alimentacao de indigenas americanos. Era considerado um superalimento, pois acreditava-se suprir as necessidade nutricionais diarias de