Exercicios para os ombros, bracos e peito IntroducaoOs exercicios para bracos, ombros e peito se concentram naqueles grupos musculares da regiao superior do corpo. Estes musculos permitem que realizemos movimentos de puxar, empurrar e erguer objetos pesados.Embora os homens se concentrem com mais frequencia no fortalecimento do biceps, triceps, peitoral e deltoides, entre outros, as mulheres tambem podem se beneficiar da tonificacao desses musculos.Na verdade, o fortalecimento da parte superior do corpo com exercicios para bracos, ombros e peito pode aliviar dores nas costas e pescoco para ambos os sexos. E combinado com atividade aerobica, o fortalecimento da parte superior do corpo e capaz de aumentar a taxa de metabolismo do corpo, fazendo com que queime mais gorduras.Flexoes­­Para ganhar bracos fortes e esculpidos, faca flexoes que fortalecem a parte posterior dos bracos e o peito. Tente fazer o maior numero possivel, aumentando gradativamente o numero de repeticoes.­Etapa 1Comece com as pernas estendidas, dedos no chao, maos sobre o solo com os bracos estendidos na altura dos ombros. Nao se esqueca de manter o abdomen contraido e as costas retas.Etapa 2­­­Dobre os cotovelos lentamente e leve a parte inferior do corpo ao solo por completo, soltando o ar enquanto faz o esforco. Nao arqueie as costas. Faca 8 repeticoes, ate conseguir fazer 3 series de 8 repeticoes.Flexoes para o triceps­ Os proximos exercicios condicionam e tonificam o grupo muscular do triceps, localizado na parte posterior su­perior do braco. Se sentir desconforto nos pulsos, interrompa o exercicio.Etapa 1Comece com as pernas estendidas, dedos do pe tocando o chao, maos sobre o solo com os bracos estendidos na altura dos ombros. Junte as maos com seus dedos indicadores e polegares se tocando. Etapa 2Flexione os cotovelos lentamente e va aproximando o corpo do chao, com o peito quase tocando as maos. Permaneca bem alinhado e com os musculos do abdomen contraidos. Expire ao realizar o esforco. Faca 8 repeticoes, ate conseguir realizar 3 series de 8 repeticoes.Triceps banco intermediarioEste exercicio e uma alternativa para os praticantes que estao comecando um programa de fortalecimento da parte superior dos bracos. Caso seja muito facil, va para o Triceps Banco Avancado.Etapa 1Sente-se no chao com os joelhos flexionados, pes no chao, maos sobre o solo atras de voce e dedos apontados na direcao do corpo. Para comecar, retire os quadris do solo.Etapa 2De maneira lenta e suave, flexione os cotovelos e aproxime o corpo do solo. Mantenha o abdome rigido. Estenda os bracos com os cotovelos e faca 8 repeticoes. Continue ate conseguir realizar 3 series de 8 repeticoes.Triceps banco avancado­ ­Esse exercicio utiliza um banco para proporcionar uma maior amplitude de movimento para a articulacao. Como esta erguendo o peso de seu proprio corpo contra a forca da gravidade, esse exercicio ira recrutar mais fibras musculares atraves de um movimento de maior amplitude e, por isso, sera mais intenso. Etapa 1Sente na beirada de um banco com as maos sob as nadegas. Posicione seus pes na sua frente. Mantenha os musculos abdominais rigidos e a coluna ereta.Etapa 2Flexione lentamente seus cotovelos e traga seu corpo abaixo do