musculacao e a falta de conhecido dos termos mais utilizados no dia a dia das academias, essa falta de conhecimento pode prejudicar desde a adaptacao ao novo ambiente ate na execucao correta dos exercicios.- Repeticao: uma unica execucao de um exercicio.- Series ou Sets: E o conjunto de repeticoes, por exemplo: duas series de oito repeticoes, significa, fazer 8 repeticoes do exercicio. Descansar e fazer mais oito repeticoes.- Rotina: E o conjunto de exercicios, series, que voce realiza para um musculo ou um grupamento muscular.- Intensidade: o grau de esforco a que o musculo e submetido no treino.- Exercicio Aerobico: O exercicio aerobico e aquele que refere-se ao uso de oxigenio no processo de geracao de energia dos musculos. Andar, correr, nadar e pedalar sao alguns dos principais exemplos de exercicios aerobicos.- Exercicio Anaerobico: e um tipo de atividade fisica em que predomina o fornecimento de energia por processos metabolicos que nao envolvem oxigenio. Exemplos de exercicios anaerobicos incluem musculacao, sprints, saltos; qualquer exercicio que consista de movimentos rapidos de alta intensidade.- AB / ABC / ABCDE: A letras geralmente representam um dia de treinamento, ou seja se voce faz um treino AB voce ira treinar alguns grupamentos musculares no dia A e outros grupamentos no dia B.- Overtraining: E o excesso de treinamento que pode ocasionar diversos problemas a saude.Roupas e acessoriosEm geral utilize roupas leves e que nao atrapalhem o movimento. Para maiores duvidas em relacao a roupa procure informacoes sobre a roupa mais adequada.Quanto a acessorios o mais basico seria uma luva, ja que dependendo da academia, se os aparelhos nao forem bem acolchoados (forem de ferro, etc) voce comecara a ter calos, caso prefira fique a vontade para ja ter seu par de luvas.Treinamentos basicosAntes de iniciar seu treinamento tire fotos, veja suas medidas ja que o seu peso pode te enganar. Geralmente essa avaliacao inicial e feita pela propria academia.E possivel que voce aumente de peso mesmo tendo perdido gordura. E muito importante ter esse controle no inicio para poder comparar os seus resultados.Apos isso trace um objetivo. Leia tambem esse artigo interessante para que voce possa se organizar.E muito comum as pessoas nao saberem quantas series e repeticoes realizar, sempre peca ajuda ao seu professor. Como voce e iniciante, devera comecar com duas series por exercicio ou quem sabe apenas uma serie ate voce ficar confortavel com o levantamento de peso.Com a experiencia voce podera fazer mais series, mas o numero agora nao e importante para voce, faca todos os exercicios com a melhor tecnica possivel (importancia da tecnica na musculacao, sempre se aqueca antes de iniciar o treinamento e respire corretamente.Seguindo essas dicas voce ira evitar lesoes e evoluira cada vez mais com os pesos.Veja um exemplo de treino classico para iniciantes. Lembrando que o melhor treino e aquele passado pelo seu professor.A maioria dos iniciantes comeca com o um treino AB, fazendo dois exercicios para os musculos maiores (peito/costas) e um para os menores, alem de alguns para perna.Treino A1. Supino Reto maquina2. Crucifixo maquina3. Desenvolvimento maquina4. Rosca direta maquina5. Leg press maquina6. Mesa