Um treino de base para correr bem em 2012Apos o descanso de final de ano e a realizacao das primeiras avaliacoes (clinicas e testes fisicos, assunto tratado no mes passado), o corredor que tenha serias pretensoes em 2012, deve iniciar o treinamento com uma preparacao que possibilite o aumento do seu condicionamento de um modo global, porem sem se esquecer da especificidade do trabalho de corrida.A esse primeiro momento do treinamento denomina-se preparacao fundamental ou treino de base. E por meio desse trabalho que o corredor ira progredir gradualmente na melhora da forca, da velocidade e da resistencia geral, que permitira que o mesmo possa suportar a carga de treino de maior intensidade (especifica) nas etapas seguintes da preparacao.Entretanto, quando falamos de treino geral na base nao significa que sera deixado de lado o trabalho especifico, ou seja: o aumento do limiar de lactato e da economia de corrida, que tem como objetivo a promocao de uma maior tolerancia ao esforco em ritmos mais elevados do exercicio competitivo.Portanto, para que os corredores estejam aptos a realizar grandes provas em 2010, o plano inicial de trabalho tera como objetivo a melhora dos seguintes fatores do condicionamento:- Resistencia aerobica, ou seja, a capacidade organica geral do corredor, pelo aumento da sua capacidade cardiorrespiratoria (trabalho vital para o coracao, pulmoes e transporte de oxigenio aos musculos), permitindo-lhe suportar maiores cargas de treino com menor fadiga;- Forca muscular, ou seja, aumentar a forca dos principais grupos musculares que sao exigidos na corrida e, com isso, alem de induzir a uma melhora na sustentacao da passada do corredor (amplitude e frequencia), tambem promove o fortalecimento geral da musculatura como um meio de prevencao de lesoes;- Velocidade, ou seja, o aumento da velocidade media de deslocamento em distancia que pode variar de 200-800 m, cujo intuito e o aumento da tolerancia ao esforco e nao a velocidade maxima da corrida. Aumentando a tolerancia ao esforco, o corredor estara apto a percorrer a sua prova em ritmos mais intensos.De um modo geral, e isso que se procura concretizar durante o treino de base. Tambem a flexibilidade deve ser trabalhada, por meio de alongamentos, pois musculos encurtados (devido a falta de alongamentos) estao mais suscetiveis as lesoes, alem de aumentarem o gasto energetico da corrida por meio de acoes motoras que nao deveriam fazer parte do movimento da corrida.O plano que elaboramos consiste em um trabalho de 4 sessoes de treinos semanais, que consideramos ideal para os corredores amadores que tenham serias pretensoes de obter boas marcas.A duracao do treino de base sera de 6 semanas, periodo suficiente para a melhora do condicionamento do corredor, e e destinado aos que pretendem participar de provas entre 10 km e 42 km durante este ano. Esteira, bicicleta ou transport - Qual queima mais calorias?Para emagrecer nada como investir nos aparelhos aerobicos que ajudam a queimar calorias e gordura. Isso acontece porque quando as atividades sao feitas neles as celulas dos musculos consomem oxigenio para produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.Os mais usados nas academias sao a bicicleta, a esteira