thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Gente, lembram daquela enquete que eu cooquei sobre quem seria o representante do blog? Entao, votaram 1 vez no Friagem e 1 vez no rath. Entao eu vou coloca-los como representantes do blog! E hoje iniciara uma nova enquete: Agora ta mais avancado, quem sera o(s) mais novo(s) representate(s) do blog? Acelerado ou Fantasmatico? Voce decide! Nome: Adventures of the Blouix SagaNome Original (O que vai ser usado): Blouix DimensionClassificacao: LivreDescricao: Ben estava mechendo no SuperOmnitrix, vendo se achava todos os Aliens dele. Mas de repente, aconteceu algo inesperado: O SuperOmnitrix mudou de forma novamente! Entao Ben procura Azmuht para explicar o que estava acontecendo. Azmuht diz, que o SuperOmnitrix mudou para a sua forma Suprema, e disse que o nome do Omnitrix agora era Ultimatrix Supremo. E Azmuht disse tambem, que nele, os aliens ficariam em forma de Blouix, e Ben perguntou o que era um Blouix.O resto, so no primeiro capitulo, que estreara hoje mesmo! Este ai acima, e o Ultimatrix Supremo. Ele e a forma do SuperOmnitrix, so o que muda e que ele e Supremo, e o nome ficou Ultimatrix.Esse ai e o "Um dos Aliens" novos que vieram junto com o Ultimatrix Supremo. O nome desse e Camera.E esse feioso ai em cima, quem e? Ele "Deveria" ser um Alien Blouix, que veio no Ultimatrix Supremo. Bem, ele e um Alien Blouix... Mas Quando Ben luta com Albedo nesta Saga, Ben vira o Krox (Alien acima) mas albedo ganha algum tipo de maquina que suga a forma alienigena.Essa Saga Promete, e muito! Mal posso esperar para o 1 Episodio chegar. Gente, olha o trailer como que ficou da NanoWord Fluxo Saga:Ele ficou meio ruim, pois o TipCam e muito dificil de mecher, e eu nao vou consiguir atualizar o NanoWOrd em pivot todos os dias, por que demora de mais pra criar 1 episodio, entao, a NanoWord Fluxo Saga, vai virar: Adventures of the Blouix Saga (Aventuras dos Blouix aga) ou seja, vou juntar a NanoWord com o The Blouix Power e vai virar 1 saga so! e vai estreiar amanha, por que vou postar as primeiras informacoes hoje, fique ligado! Fase 2: O labirinto - Parte Final14:46 - KEVIN FOI SUGADO!_Ai meu Deus, Kevin!_Socorroommmmm...._Kevin?! Gritava Ben.em esperar,os viloes corriam em direcao a Gwen Azmuht e Ben._OLhem ali, eles estao ali! diziam os viloes_Vem ben, vamos correr!_OK! Vem azmuht!14:50 - OS PLANOS DE ALBEDOEnquanto todo mundo corria atras de Gwen, Azmuht e Ben, Albedo estava planejando matar Ben, para que ele nao o atrapalha-se no Alien Champion._Esse Tennyson... Nunca falha... Preciso achar um ponto fraco nele!14:53 - OS SEGREDOS DAS PAREDES_AH! Onde eu to? Se perguntava Kevin.Mas ele olhava para seu lado, e la estava... A chave para o Labirinto! Entao ele pegou a chave, e colocou na fechdura da porta que tinha na parede.14:55 - O GANHADOR DA 2a PROVAQuando Kevin Abriu a porta, o labirinto todo desapareceu. E NuckNegative Anunciou:_O vencedor da 2a Prova, foi Kevin Ethan Levin! O que causara um empate entre os Mocinhos e os viloes. 1 x 1._Isso Kevin! DIzia Gwen._A
primeira coisa que ele fez, desta vez foi util. Dizia Ben_Concordo. Falava AzmuhtContinua...Gente nao foi legal este episodio? e eu tambem adorei! Por isso vou colocar uma Enquete no blog,so por que o Kevin Ganhou: Qual a forma mais forte de Kevin? Vote!
Fase 2: O labirinto - Parte 114:38 - LARGADA!_Bem, agora que Azmuht ganhou a 1 fase do Alien Chsmpion, ele ficsra com o SuperOmnitrix ate a fase final: A decisao. Entao, voces passaram pela segunda fase do Alien Champion: O labirinto. Este labirinto e composto somente de folhas, voces podem entrar dentro delas e descobrir segredos... Mas cuidado: Essas plantas podem ajuda-los e ao mesmo tempo atrapalha-los, pois elas podem abrir caminho, e/ou sugar voce!_O que ele quis dizer com "entrar dentro delas e descobrir segredos...", em Gwen?_Nao sei, mas deve ser bem complicada essa segunda fase._E, tenho certeza...Entao, NuckNegative levantou sua mao, contou de um ate tres e abaixou bem rapido gritando Comecem!14:41 - CUIDADO COM OS LOUCOS!Ben comecou a correr na frente, e viu atras dele muitas pessoas. Ai ele viu Azmuht quase sendo esmagado. Entao ele foi correndo ao contrario, quando viu Gwen e Kevin correndo:_Vem Ben, e por aqui!Ben ingorou, achou melhor salvar Azmuht. Chegando perto dos outros, azmuht estava sofrendo, quase sendo esmagado pelos viloes. entao Ben foi e pegou Azmuht rapidamente:_Obrigado Ben!_Nao foi nada, Azmuht_Mas eu ja estava despistando eles_Sei...De repente, os viloes quase esmagaram Ben tambem! Entao Azmuht lembrou a Ben:_As paredes, sao de folhas!_E o que que tem? Perguntou Ben._ENtre nelas!Entao, ben virou para a Esquerda, e Azmuht gritou:_Entra ai!Entao ben virou a esquerda novamente e entrou nas paredes._Wow! Quase fomos esmagados!_e eu sei...Quando Ben e Azmuht se levantaram, escutaram pisadas. Depois eles sacaram que os viloes estavam correndo em direcao a eles, e Ben os despistou entrando em mais uma parede.14:45 - CUIDADO COM AS PAREDESBen corria em direcao que os inimigos nao podiam o alcancar, e de repente deu de cara com Kevin e Gwen. _Cuidado ai Ben!_Me disculpe GwenKevin se encostou na parede, mas as plantas comecaram a sugalo para dentro das paredes._Socorro! Gritava Kevin._Ah meu Deus, Kevin!Continua...Gente, infelizmente nao tera mais Quiz para o Bib Brother ALien CHampion, pois os 3 dias sorteados ja se passaram ok? entao ta... Bye Ontem Gesse me apontou o norte do prologo. Sem melodrama, sem exageros. A letargia e o desespero da inercia. Pelo menos senti assim, como o rumo certo. Hoje refiz a leitura por duas vezes com esse pensamento. Senti o texto vivo, foi prazeroso dize-lo. Ainda ha, todavia (pra mim e inescapavel), uma carga de emocao enorme no segundo paragrafo. Creio que o mais elegante e conduzi-la internamente mas quase na borda. Quase transbordando, mas sem entregar.Veremos. No dia em que nada vale a pena nao vale o dia e a pena, que pena. Saudades do meu vocabulario. O que e que esta acontecendo exatamente? E a pergunta que eu mais tenho feito nos ultimos tempos. O que e essa sensacao? O que e esse novo impulso? Essa nova postura, esse novo combate. Uma luz apareceu no topo da escalada e eu sinto que poderia alcanca-la e acordar. Ao mesmo tempo eu mesmo (aquele outro eu ou esse outro eu?) sinto a delicia de deslizar e me entregar a um calabouco do qual so agora me dou conta.E na lona que
isso se manifesta com mais grandeza. O agudo do embate esta ali. No sofrer. No ver o que poderia ser e nao e porque eu ainda me submeto ao calabouco. Afinal sera esse o significado de liberdade? Liberdade e consciencia da identidade sao a mesma coisa?
Ate os caes murmuramEntre siHa quem aponte ser objetivoQue dispense gentilezaPorem o esforco da civilidadePertence ao grande coracao E quem muito procura nobreza, encontra-a nos atos mais vis. Ser feliz e tentador demais. O mais incrivel e iniciar a jornada em busca de si mesmo e estar tao desinteressado no que tenho pra dizer.A verdade aponta: quem aqui escreve e outro e dele ja nao sei se gosto.O que se sabe mesmo e que ha uma luz acesa na sala e outra acesa no quarto.Mas no corredor nao. A maior invencao da esperanca e o calendario. Nobreza e coracao partido nao se comunicam. Fim de semana chegando... as tentacoes aumentam com certeza. Bate aquela vontade de comer aquela sobremesa deliciosa, de bater perna no shopping e dar uma voltinha na praca de alimentacao... ahhhhhhhh a praca de alimentacao... tentacao a vista... CUIDADO para as armadilhas do paladar e dos olhos, siga aquela regrinha basica. " O que os olhos nao veem, o coracao e o paladar nao sentem." Fato!!!O combate tem de ser diario e comecar aos poucos, nao se renda a cada delicia recheada, repleta ou envolta de acucar.Nao tem jeito, os doces sao as principais tentacoes e fazem qualquer plano de reeducacao alimentar ir por agua abaixo. Afaste o pensamento negativo e gordo e nem cogite a possibilidade de abandonar seu objetivo.Sei que pode ate ser uma tanto complicado, mas nao e um bicho de 7 cabecas e so se regrar e voce fara isso espontaneamente, confie mais em voce e nos seus objetivos. Faca substituicoes inteligentes: Voce pode lancar mao de gelatinas diet, pudins ou flans light, chocolate amargo para matar a vontade das sobremesas no inicio, ate conseguir corta-las de vez do seu cardapio.Nao faca nenhum tipo de barganha alimentar: Elimine a ideia de pular refeicoes ou diminuir as porcoes para, mais tarde, se dar o direito de saborear uma farta sobremesa. Esse tipo de atitude so faz com que sua fome se acumule, favorecendo o descontrole alimentar e assim o seu objetivo ira ralo abaixo.Evite a estoque de tentacoes na gavetinha do armario: Se a vontade estiver irresistivel, compre uma porcao pequena do seu doce preferido e coma. Manter um estoque na despensa aumenta a tentacao e, de pouquinho em pouquinho, voce perde a percepcao da quantidade que foi ingerida. E em apenas um fim de semana voce estragara os bons resultados da semana inteira. :(Lembre-se: Voce e o que voce come!!!! Sao pequenas atitudes que fara voce ter bons resultados. FOCO SEMPRE, desistir jamais!!!!Beijinhos,Elektra Hercules Abri contagem regressiva de 60 dias para secar o ABS no dia 20 de Setembro.Vamos a planilha:* Essa planilha pode mudar dependendo da evolucao em perda de gordura.Pela manha assim que acordo:1 caps Hydroxycut em jejum - espero 20 min. para a primeira refeicao. (so tomo 1x ao dia)2 scoops de Syntha 6 + agua5gr de glutamina1 caps de Vitamina CTreino intervalado de cardio por 40min ( alterno: bike, esteira e transport)Pos aerobio:- 06 claras- 02 gemasou40gr de albumina + agua (a albumina corresponde a 2 scoops)Suplementos: 1 caps de HMB,
1caps Tonalin, 1 caps 5-HTP, 1caps Picolinato, 1 caps calcio, 2caps DHEA, 3caps Orange TriadAlmoco:1/2 medida de arroz integral/macarrao integral (4 colheres)1 medida de file de frango (150gr)2 medidas de alface, acelga e rucula1/2 colher de sopa de oleo de linhaca ou azeiteObs.: Para dietas cut, o ideal e frutas, derivados do leite e reduzir tambem a quantidade de sal ou substitui-lo por sal marinho.Lanche:2 scoops de syntha-6 +5gr de glutaminaLanche pre treino:1 fatia de pao integral + 4 claras ou mingau de aveia quando a fome aperta muito ou uma porcao de sementes ( castanha, nozes, avela...)Quando me sinto desanimada e cansada, devido ao treino intenso e a falta de carbo ao longo do dia, eu tomo 1/2 dose de pre-treino. Nao sao todos os dias, somente para dias de muito desanimo.Treino por 50 min no maximo, treino intenso com trabalhos de conjugados, tri-series, bi-sets...Pos treino tomo 5gr de glutamina + 1 HMB para fazer o cardio intervalado. Obs.: Ajuda a prevenir a massa muscular contra o catabolismo. Faco 40 min de cardio intervalado ( alterno: bike, esteira e transport).Pos treino/Cardio:2 scoops de Hydro whey + 5gr de glutamina + 1 HMB + 1gr vitamina C + 3 caps de orange triad30min apos o shakeJantar: 150gr de proteina2 colheres de carbo: arroz integral/ macarrao integralSalada a vontadeCeia:1 scoops de Syntha-6 + 1 scoop de albumina + 5gr de glutamina + 1gr vitamina CImportante:AGUAO consumo de agua e essencial para qualquer dieta.Uma boa quantidade a ser ingerida ao longo do dia seria:0,4 x Peso CorporalExemplo, uma pessoa com 80kg, deveria beber:0,4 x 80 = 3,2 litrosA taxa pode variar de 0,4 ate 0,6.Essa dieta foi desenvolvida em base em dietas anteriores, e baseado na dificuldade de comida saudavel que estou tendo atualmente, estou substituindo alguns importantes ingredientes como proteina solida (frango, ovos, peixe...) por Whey e aminoacidos. E uma dieta arriscada, onde voce tem que conhecer muito bem o seu corpo, pois tenho variacoes de humor constante, fome avassaladora e algumas vezes ate desanimo. Entao tem que fazer um preparo mental antes pois voce vivera dias entre o ceu e o inferno. O aerobio e feito de segunda a sexta em 2 times - Sabado e Domingo 1 time. Fim de semana escolho 1 dia e 1 refeicao para dia do lixo.Eu nao estou preocupada em ganhar massa nesse momento e sim perder gordura, secar!!! Estou tentando ao maximo proteger a massa muscular com aminoacidos, mas a perda de algum percentual sera inevitavel.Obs.: Para quem nao entender o que sao cada nome de suplementos que citei, existe um post anterior onde relato para que serve cada um. Ok? Segue o link:http://elektrahercules.blogspot.com/2012/03/manual-basico-dos-suplementos.htmlBeijos,Elektra Hercules
treinos, pois tem a capacidade de re-sintetizar o glicogenio muscular e os niveis de glutamina perdido durante o exercicio sem a liberacao de insulina.Esta e uma grande noticia para as pessoas que tem um treino mais prolongado ou especialmente em uma dieta low-carbo. Ela tambem ajuda a diminuir o tempo de recuperacao muscular. 5 - Creatina A creatina aumenta o desempenho de atletas envolvidos em atividade de alta intensidade, tais como levantamento de peso e treinamento de forca.A creatina pode aumentar a forca maxima e producao de energia durante o exercicio, o que lhe permite levantar mais peso, por mais tempo. Ele tambem atua como um "volumizador celular", tornando os musculos maiores. Mas cuidado se voce tem problemas de calculo renal ou outra doenca parecida, pois aproximadamente 95% de creatina e armazenada no musculo esqueletico, e os restantes 5% no figado, rins. Embora existam varias formas de creatina disponivel, o monohidrato de creatina e o mais usado. Materia extraida do site bodybuilding.comBeijos,Elektra Hercules
Nao existe segredo, a chave para corrigir esse dilema do famoso "tchauzinho" , se ha algo escondido debaixo das suas mangas da camiseta, chegou a hora de coloca-los para fora e trabalha-los. Eles sao chamados de triceps e com um pouco de trabalho duro, voce podera nao simplesmente mostra-los, mas tambem melhorar a qualidade e o contorno do seu braco. Se voce treinar pesado sentira uma melhora no tonus de seus bracos em poucas semanas e uma diminuicao da gordura nessa parte - e porque o musculo "triceps" (que na mulher e um pouco cruel, pois e uma area de acumulo de gordura), esta se desenvolvendo e crescendo, ele vai precisar de calorias extras para o crescimento, por isso vai estar queimando mais gordura.O meu atual treino de triceps.Use esses quatro movimentos para obter um par de ferraduras perfeitas em questao de semanas.Treino:1. Pulley alto CORDA - Este e um dos melhores exercicios para a tonificacao dos triceps.*Fique na frente para uma estacao de cabo com uma corda definido em uma polia alta Agarre uma extremidade da corda em cada mao [A].*Sem inclinar o corpo para a frente, puxe a corda com as duas maos para endireitar os cotovelos [B], seus bracos devem contrair os triceps para os lados o tempo todo. Retome a posicao inicial.DICA: Gire os pulsos, na parte inferior do movimento, direcionando as palmas das maos no chao, para obter a melhor contracao possivel. E quando retornar lentamente a sua posicao original, inspire, mas tome cuidado para nao voltar totalmente o braco uma vez , isso ira reduzir a concentracao e o stress do triceps.3 series piramide - 8/10/12 reps para cada serie diminuindo o peso2. Triceps frances *Sente-se em um banco, segurando um haltere unico com as duas maos, bracos estendidos em direcao ao teto. Os bracos devem estar em linha reta e cotovelos paralelos*Mantenha os bracos perto de seus ouvidos, dobre os cotovelos para baixar o haltere atras da cabeca, parando quando os antebracos estiverem em direcao ao solo.*Estique os bracos devagar para voltar a posicao inicial.DICA: Nao superestimar a quantidade de peso que voce usara durante este movimento - e um exercicio de muita resistencia e voce pode ferir seus ombros e punhos.3 series de 10-12 repeticoes com movimentos lentos.3. Mergulho no bancoEste exercicio de triceps e otimo para adicionar ao seu treino. Pois requer resistencia e voce recrutara mais fibras na fase negativa do exercicio (quando voce sobe o peso do corpo).*Sente-se de costas para um banco ou cadeira.*Coloque as maos sobre o banco, os seus dedos devem estar apontados para voce.*Levante do chao e estique as pernas para que apenas os calcanhares toquem o solo.*Os cotovelos devem estar sempre paralelos.2x de 10- 12 repeticoes deste exercicio sao suficiente.Variacao - Realizar com um dos pes levantados ou apoia-los em outra cadeira ou banco da mesma altura para aumentar a dificuldade. Ou colocar um peso sobre as pernas.No entanto, se voce sentir que consegue executar mais uma serie, aumente o grau de dificuldade da proxima vez ou execute 1 seria a mais!Evite estender com forca os
bracos, pois isso pode forcar os cotovelos a roubar carga, sobrecarregando a forca em seus ombros. Ou se estiver pesado e voce nao conseguir executar direito, retire peso ou o segundo banco. Ok??4. Extensao do triceps com haltere fixo ou polia.Segure o haltere com uma mao, encurve-se para a frente (contraia o abdomen) e sustente o tronco colocando a mao livre num banco ou no joelho. Comece com o braco paralelo ao chao e com o cotovelo dobrado em 90o. Movimente para cima o haltere, estendendo o braco ate que ocorra total extensao do cotovelo.Particularidades do exercicio: Uma pegada com o polegar a apontar para cima trabalha todas as partes do triceps. A rotacao do haltere, de modo que a palma da mao fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeca lateral) do triceps.Obs.: Durante todo o exercicio, mantenha o braco paralelo ao chao e o cotovelo junto ao lado do corpo. De modo a isolar o triceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imovel. O tronco deve ficar num plano ligeiramente acima do paralelo ao chao. Se ficar erecto o ombro podera roubar o peso e nao podera executar o exercicio com eficiencia.3 x de 12 repeticoes.Treine seus bracos de 1 a 2x na semana. Para manter a simetria muscular, a mesma quantidade de exercicios do triceps, deve ser para o biceps. Lembre-se sempre de comer uma dieta saudavel e equilibrada incluindo proteina magra. O segredo do resultado final esta na dieta, assim voce obtera os resultados desejados!Para tirar o maximo proveito do seu treino de triceps, voce deve optar pelo stress muscular. Isto significa basicamente, ir ate o limite no treino causando esse stress. Mas lembre-se de fazer uma pequena pausa (nao muito grande) de no maximo 1 a 2min entre as trocas de exercicios (aparelhos), beba um pouco de agua, e voce estara de volta para a novo exercicio com gas total.Espero que goste desse treino, me conte depois o resultado!!!Beijinhos californianos,Elektra Hercules
na academia, estimular seus musculos e sair o mais rapido possivel. Nao e necessario fazer muitos exercicios para cada parte do corpo tentando atingir todos musculos e em todos os angulos possiveis. Isto deve ser feito somente por alguem que ja esteja desenvolvido, alguem que ja esteja maduro fisicamente e deseja melhorar areas fracas.Se voce nao tem o gluteo, quadriceps dos sonhos... nao fique tentando atingir a parte superior, inferior, lateral ou qualquer outra. Apenas trabalhe o musculo. Voce nao deve fazer mais que 3-4 exercicios por parte corporal. E isso. Fazendo mais que isso nao construira mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar a perda de musculo. Pois voce gastara mais tempo dentro da academia e comecara a catabolizar. Lembre-se: O treino deve ser de qualidade e nao de quantidade.Se voce quer intensificar os ganhos e nao quer perder massa durante o treino, nao treine mais que: 50-60 minutos no MAXIMO.6. Limite seu treino aerobicosHonestamente, eu nao faco nenhum aerobico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aerobicos interferem na nao-atividade que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar.Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que nao podem deixar de lado, mas entao elas devem procurar mante-las ao minimo. Isso nao vai abalar seu progresso desde que voce nao entre em overtraining (treino em excesso). Se voce descobrir que esta fazendo mais aerobicos do que treino com pesos, entao nao atingira o objetivo de ganhar massa muscular.A maioria comeca aerobicos porque acreditam que isso as ajudara a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso nao acontecera numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, voce precisa comer poucas calorias, e nao se matar no aerobio. A nao ser se voce ja for bem treinado e tiver uma carga de massa muscular e so quiser no momento definir, mas isso ja e um outro tipo de treinamento. Lembra do passo 1 do artigo? Tenha um objetivo especifico e nao todos ao mesmo tempo.7. Dieta chave MESTRAEsta regra e bem simples, mas geralmente e a unica que nao e seguida corretamente. Se ganhar peso (massa) e seu objetivo, entao voce precisa comer mais comida. PONTO FINAL!!!! Quanto a comer mais, voce precisara ter certeza de que esta abusando de proteinas de boa qualidade (frango, claras, peixe). Proteina e o nutriente que e essencial para construcao de massa muscular. Cada refeicao que voce comer deve conter alguma forma de proteina , carboidratos e vegetais. O Whey Protein sao excelentes para os lanches e pos treino, ele permite comer grandes quantidades de boa proteina de uma maneira bem conveniente, sem ter que fazer grandes refeicoes. Mas lembre-se: O whey e so um suplemento, as principais refeicoes como: Cafe da manha, almoco e jantar e necessario comer comida solida. Ficar longos periodos sem comer, vao causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo, entao ao inves de queimar gordura, seu organismo comecara a queimar musculos como combustivel. E isto ocorre especialmente em individos com metabolismo acelerado. Entao fique ligado!!!Comer de 2 ou em 3/
3hs, garantira ao seu corpo sempre ter as calorias necessarias para construcao e reparo muscular. Nao pense: Ahhhh... eu sou muito ocupado para algo assim, ou como eu posso fazer isso com escola e trabalho?. Nao pense que e impossivel fazer, simplismente faca. Isso pode talvez parecer meio inconveniente em um primeiro momento, mas uma vez que tenha pego o habito de fazer, tudo se torna automatico e voce nao precisa ficar pensando muito a respeito.Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e nao sinto que gasta ou limita meu tempo. Voce se acostuma. Leve na bolsa ou na mochila para o trabalho ou escola: Barrinhas de proteina, potinho de salada, sanduiche, fruta, frutas secas. Existe uma infinidade de opcoes, mas NUNCA, nuncaaaaaaa.... Deixe de comer!!!Fonte utilizada como base - site bodybuilding.comBom treino [[]]-\o/-[[]]Elektra Hercules