Bom dia Amigos. Enfim, a semana esta na metade e mais um fim de semana se aproximando, Como tinha prometido, deixo para voces, um texto sobre a Importancia da Agua na Atividade Fisica. Espero que gostem do texto e a todos boa leitura. Nos encontramos nos proximos posts... Hidratacao e Atividade Fisica O bom funcionamento do organismo,especialmente em atividade fisica, depende do suprimento adequado de agua. Entre as diversas funcoes da agua duranto o exercicio estao a regulacao da temperatura atraves da sudorese, o transporte de nutrientes para os diversos orgaos, a eliminacao de subprodutos do metabolismo(acelerado durante a pratica), a lubrificacao de articulacoes e tecidos e a facilitacao da digestao. A agua tambem esta associada, direta ou indiretamente, a outros fenomenos de grande interesse para o praticante de atividade fisica, sao elas: A ingestao de quantidades maiores de agua e a melhor forma de combater a retencao hidrica ocasionadas por drogas e alimentos capazes de causar esse desconforto. Ao contrarido dos diureticos, tomar agua nessas ocasioes nao traz riscos de compromoter funcoes vitais nem eliminar os sais essenciais ao metabolismo; Pequenos decrescimos na hidratacao podem levar o praticante de atividade fisica a deixa-lo mais lento e fadigado. A agua portanto, apesar de nao conter fontes de energia direta, como os macronutrientes, aumenta a energia do atleta;Sem agua, a sintese proteica em musculos e tecidos conjuntivos e prejudicada em estados de pouca hidratacao. Todo atleta sabe que deve consumir grandes quantidades de agua para favorecer a reconstrucao dos tecidos desgastados durante o treino; Nao apenas a sintese proteica depende do suprimento adequado de agua, mas tambem a contracao muscular(a base de qualquer movimento). Assim, o praticante ou atleta mau hidratado sofre perda de forca e resistencia;A agua ajuda a remover, mobilizar as gorduras como substrato energetico para o movimento. A reducao no consumo de agua esta associada ao aumento do deposito de gordura. O aumento do consumo de agua parece reduzir tais depositos.RISCOS DO CONSUMO INADEQUADO DE AGUA NA PRATICA DE ATIVIDADE FISICACaibrasDesgastes dos orgaos internos, especialmente dos rinsReducao da capacidade cognitiva e mental em geralDesidratacao e morte ( em atividades prolongadas)QUANTA AGUA?Escutamos normalmente falar que as pessoas devem beber de 8 a 12 copos d'agua por dia. Essa medida se refere principalmente a pessoas sedentarias ou que nao fazem nenhum tipo de atividade fisica. O consumo de agua em praticantes de atividade fisica varia muito, mas de maneira geral, nao deve ser menor do que 2 a 3 litros por dia. Atividades mais intensas, prolongadas ou sob calor, podem requerer muito mais que isso. Lembre-se, se voce sente sede, e porque ja esta desidratado.QUANDO?Agua se toma o dia inteiro nao so durante o exercicio. O corpo necessita de agua o tempo todo. Alem disso, o periodo gasto pelo organismo para recuperar-se da atividade fisica excede em muito a da exaustao. Recuperar-se de uma atividade de forca intensa, por exemplo, envolve muitos dias de alteracao metabolica.COMO SE MANTER HIDRATADOBeba agua sempre o quanto lhe for conveniente, sem esperar o sinal da sedeEvite cafe, Coca Cola e outras bebidas com cafeina, exceto se