serie, quando voce sente que fazendo na forma estrita nao vai mais, entao voce da aquela balancada jogando o quadril um pouco para tras e para frente para aproveitar o momentum e conseguir vencer o ponto de travamento. Esta e uma tecnica que aumenta o potencial de lesao de um exercicio e deve-se utilizar por atletas mais experientes e mesmo assim com parcimonia e cautela.Tri-Sets Training Principle (Principio das Tres Series) - Este principio consiste em fazer series alternadas sem intervalo de descanso de tres diferentes exercicios para o mesmo grupo muscular. O ideal e que sejam selecionados exercicios que atuem ligeiramente diferentes, ou seja, que oferecam alguma variacao de angulo em relacao ao outro, ou que requisitem os musculos assessores de forma diferente. Por exemplo, rosca direta com barra reta alternada com rosca martelo com halteres e rosca Scott com barra E-Z. O principio das tres series e considerado uma tecnica de modelagem muscular, que por atuar em angulos diferentes causa um desenvolvimento mais harmonico. Ela tambem contribui para aumenta a vascularidade e a endurance muscular. As tres series demandam muita energia e utiliza-las nao e para qualquer um, pois sao extremamente exaustivas. Voce nao deve empregadas com muita frequencia, muito menos em muitos grupos musculares numa unica sessao sob o risco de conduzi-lo a um estado de overtraining.Giant Sets Training Principle (Principio das Series Gigantes) - O principio das Series Gigantes consiste em empregar mais de tres exercicios (4 a 6) para um mesmo grupo muscular alternando as suas series praticamente sem descanso (30 segundos) entre elas. Nao lembro de ter visto alguma vez alguem empregar esta tecnica. Considerando que a execucao de uma sequencia completa de exercicios assim dispostos levaria cerca de 5 minutos para ser completada, leva a concluir que e uma tecnica boa para o aprimoramento da endurance, da vascularizacao, e da definicao musculares, mas nao do aprimoramento da forca. Portanto, e uma tecnica mais adequada para ser empregada na fase de pre-competicao.Pre-Exaustion Training Principle (Principio da Pre-Exaustao) - Este ja e um principio bastante utilizado e semelhante a superserie, porem para trabalhar o mesmo grupo muscular. Ele combina um exercicio atende ao principio do isolamento muscular com um exercicio basico ou composto. Primeiro voce realiza uma serie do exercicio isolador e em seguida realiza uma serie do exercicio basico. O objetivo e pre-fatigar o musculo principal, para que, na execucao da serie do exercicio basico subsequente, a interrupcao ou falha se de pela exaustao do musculo principal e nao pela dos musculos auxiliares, desta forma permitindo ao musculo principal trabalhar ate o seu limite maximo. Imagine a seguinte situacao exemplo, voce observa que o seu biceps femoral esta proporcionalmente mais desenvolvido que seu quadriceps, entao para coloca-los em harmonia umas das tecnicas que pode ser utilizadas e a da pre-exaustao. Voce escolhe um exercicio de isolamento muscular para o quadriceps, como o de extensao de pernas na cadeira extensora, entao voce executa uma serie deste exercicio e em seguida executa uma serie de agachamento. Procedendo deste maneira as chances de voce encerrar o agachamento por exaustao