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subida no dia da retirada do kit e pensei pera ai, esta subida nao estava na altimetria kkk, neste momento percebi que a prova nao seria facil e resolvi abortar a busca por tempo e decidi fazer a melhor prova que pudesse fazer, meu medo era quebrar como em Boston. Depois desta subida seguimos pelo Crissy Field ate a subida para a Golden Gate. A subida foi forte, mas passei sem maiores problemas e quando chegamos na ponte ventava muito, o dia estava amanhecendo e parecia que ia ficar nublado. A ponte tinha uma inclinacao, mas era menor que o da ponte Rio Niteroi. Era ponte que nao acabava mais (e vento tambem) e curti cada metro que passei la. No termino da ponte, houve ponto de agua e distribuicao de Gu (que nao peguei), fizemos o retorno e voltamos para a ponte novamente. Quando saimos da ponte havia passado pelo 15o km, estava me sentindo bem e iniciaria a segunda parte da prova, Presidio e Parque Golden Gate. Descemos um pouco passamos por um tunel e subimos novamente, dai houve um ponto de hidratacao, o mais confuso da prova e comecamos a despencar ladeira abaixo, nao era uma descidinha, era um despenhadeiro... comecei a rezar para a musculatura aguentar e fomos quase todos a 4:40/4:30... Foi a parte mais gostosa da prova, pareciamos um bando de loucos correndo... Dai saimos do Presidio e seguimos pelas ruas ate o parque Golden Gate, como em todas as ruas de SF, era um verdadeiro toboga, voce descia e depois subia... Numa destas ruas, um rapaz colocou em frente a sua casa duas pequenas caixas de som e deixava tocando o tema de Rocky Balboa, exatamente quando tinhamos um subida para fazer. Aquela musica mexeu tanto comigo que subi a ladeira me sentindo o Rocky subindo as escadas ate a estatua, mas nao vibrei quando cheguei no topo, apenas sorri e segui correndo. Aqui vale outro parenteses... Nas ruas, haviam pontos onde ficavam pessoas nos incentivando com seus sinos (algo comum nos EUA), guardas controlando o transito (entre um pelotao de corredor e outro, eles deixavam os carros cruzarem a rua) e staff da prova que eram motociclistas (aqueles homens grandes e barbudos com coletes de couro e grandes motos, era muito legal passar por eles). Quando chegamos no parque, houve separacao dos atletas de meia maratona e maratona e a partir deste ponto a prova ficou vazia. O parque foi a parte mais dificil e monotona da prova, ficamos la dentro por quase 10 km (do 20o ao 30okm), fazendo volta, subindo e descendo, passando por lago, contornado gramados. O parque e simplesmente lindo, mas de tanto fazer curva fiquei um pouco tonta. Tambem foi a parte que houve o maior ganho de elevacao, o que exigiu esforco para manter o ritmo. Eu estava com medo desta parte, pois em Boston eu quebrei no 24okm, quando passei pelo 25o km inteira sem qualquer cansaco ou dor muscular, sabia que ia terminar bem a prova, comecei a repetir para mim mesma o que o publico
gritava good girl ,you are awesome. Quando saimos do parque por volta do 30o km havia um staff motociclista e na sua moto estava tocando Born to be wild do Steppenwolf. Era o gas que eu precisava naquele momento, aquela musica me encheu de energia para enfrentar a terceira e ultima parte da prova. Segundo a altimetria da prova, a partir dali so haveria descida e tinha uma pequena esperanca de conseguir recuperar um pouco do tempo perdido. Mas como em todas as ruas, voce desce e depois voce sobe e nao teve essa de apenas descer. Estava comecando a sentir os primeiros sinais de cansaco e a perna comecou a ficar pesada, a cada descida mais acentuada meu joelho doia, mas mesmo assim conseguia manter o ritmo e nao tinha vontade nenhuma de parar. Quando passei o 35o km, o marcador de ritmo do 3:35 passou por mim e eu sabia que nao iria mais conseguir ser sub 3:35. Tentei acompanha-los, mas nao consegui. Uma das meninas que estava acompanhando este pelotao, comecou a andar um pouco mais pra frente, passei por ela e falei pra continuar correndo pra nao parar, a partir dai, viramos uma especie de dupla, ela as vezes me passava e eu as vezes passava ela... Neste ponto tambem vi as melhores placas de incentivo, um cartaz dizia You could choose play chess e o outro six month ago it seemed like a good idea e havia um grupo de meninas com cartazes I can like your endurance, call me. A partir do 38o km o cansaco bateu forte mas eu via a Bay Bridge e sabia que o fim estava proximo... Segui forcando, no km 40 o sol abriu e o calor castigou um pouco. Contornamos o estadio do Giants com chao sinuoso, tive que diminuir as passadas, pois nao tinha mais coordenacao para aquilo... Quando finalmente peguei a avenida (esta sim era plana) que ficava a linha de chegada, eu via a Bay Bridge, mas ela nao chegava, eu corria e os metros nao passavam... Meu relogio marcou 42km, mas sabia que estava com erro e que teria que correr mais do que 195m pela frente, segui em frente lutando contra o cansaco e quando entrei no funil final, passei fazendo sinal levantando a galera e cruzei a linha de chegada com o maior sorriso do mundo...Eu havia conseguido terminar mais uma maratona e aquele momento com o publico aplaudindo foi magico, apagou todo o sofrimento que passei na Maratona de Boston e fez com que todo o treinamento valesse a pena. E tive a certeza que tenho alma de maratonista... Cruzei a linha de chegada com 3:39:41, apenas alguns segundos a mais que a Maratona de Rosario, mas que me garante indice para Boston em 2015... Agora vem a decisao Boston or not Boston? Tenho ate setembro para decidir Depois da prova fui buscar um canto pra sentar e quando vi sombra numa calcada foi la mesmo que fiquei...A partir dai, outros corredores foram sentando e transformamos a bela calcada numa verdadeira favela... Fizemos
O tempo esta passando muito rapido e esta semana me dei conta que faltam apenas 60 dias para a maratona de San Francisco...Passei por tantos problemas e no trabalho tudo esta tao agitado que os dias passaram como um piscar do olhos. Continuo no mar agitado tentando sobreviver a cada onda e as vezes acho que nao conseguirei sobreviver. Contudo nao e hora de mimimi e toda a atencao esta voltada para os treinos Na semana passada depois da Tribuna nada de descanso, tive uma semana intensa que foi encerrada com a Meia maratona da Mizuno. Na terca o treino foi 6 de 1 km a 85% que completei com ritmo de 4:35/4:30. Na quarta o treino foi 10 de 1 min ritmo medio forte seguidos por 15min solto. Fiz os intervalados com ritmo abaixo de 4 05 e fechei o treino com um pouco mais de 7,5km. Na sexta a planilha dizia 5 km a 90%, acelerei e consegui praticamente um PR na distancia fechando o treino em 22:37. Ja no sabado tive 30 min de corrida bem leve e 15 km a 80% na boa. Fiz os 15km em 1:14:53 e fechei o treino com um pouco menos de 20km. No domingo chegou a hora de encarar a Meia Maratona da Mizuno, ate a largada achei que iria num ritmo proximo a maratona e fechar a meia com cerca de 1:45, mas quando foi dada a largada sai no estouro da boiada tentando abrir distancia ao maximo dos outros competidores, pois o circuito era estreito e sabia que se largasse devagar teria problemas na ultrapassagem. So que eu estava me sentindo bem e fui mantendo o ritmo o quanto aguentasse. Fui assim ate o 16km dai o cansaco bateu, mas ao inves de reduzir o ritmo resolvi forcar e manter o ritmo ate o final. A estrategia deu certo de cruzei a linha de chegada 1:41:03 novo PR para a distancia. Sobre a prova eu nao gostei, pegaram um circuito de 10 milhas e encheram de vai e volta para dar 21km, o que fazia o ritmo quebrar, alem disso, em alguns trechos corremos praticamente numa unica pista, pois a galera que vinha no sentido contrario era maior e ocupava mais espaco. Como eu sofro com homens que querem ultrapassar uma mulher a todo o custo, sempre tem aquele que me ultrapassava e depois reduzia o ritmo na minha frente, me fazendo ter que ultrapassa-los novamente, so que num espaco estreito era dificil muitas vezes conseguir fazer estas ultrapassagens. Tambem perdi alguns pontos de hidratacao, pois eles ficavam apenas de um lado e com a quantidade de pessoas nao dava para pegar, o bom que os pontos de hidratacao eram muitos entao a perda de alguns nao fizeram falta. Sinceramente, nao sei se repetiria esta prova novamente com este mesmo percurso. Ja nesta semana meu treinador me deu uma folga e os treinos foram mais suaves. Na terca, 8 de 4 min ritmo medio, fiz quase um progressivo iniciei com ritmo de 5:17 e fui melhorando ate fazer os ultimos
com ritmo de 4:40. No final fechei o treino com 7,5km. Na quarta 12 de 1'00 ritmo medio, eu errei o treino e fiz 15 com ritmo em torno de 4:50/4:40, fechando o treino com quase 5,5km. Na sexta outra vez 5km mas a 80%, como tinha dormido apenas 2horas na noite e estava cansada, corri com ritmo maratona e fechei em 25:24. No sabado treino dificil, 20 km a 80%, intervalo de 10min e 15 de 1 min ritmo medio. Fiz os 20km em 1:40:02 e quando fui fazer os intervalados simplesmente nao tinha perna, tive que me esforcar muito para manter o ritmo das passadas e fazer cada serie com ritmo entre 4:50/4:30. No final fechei o treino com 25km. No domingo chegou a hora de encarar 10 de 1 km a 85%, mas eu estava estranha, o ritmo nao entrou e cada serie que eu fazia ia ficando mais cansada e as pernas mais pesadas. Eu me concentrei nas passadas curtas e rapidas e fui completando as series em 4:40/4:50. So que apos o 7o km, o cansaco bateu de vez e dai so completei com ritmo proximo a 4:55. Foi um treino muito dificil que me lembrou dos km finais de uma maratona. Assim fechei mais uma semana de treino. Agora devo entrar na reta final e ja estou me preparando psicologicamente para os treinos insanos que devo enfrentar nas proximas 6 semanas (a 7o semana o volume e reduzido e a 8o semana e o dia do show). Contagem regressiva...
So quem treina para maratona sabe o que e concluir o ultimo longo... Da vontade de sair gritando "terminouuuuuu, acabouuuuuuuu".... Ok a vontade mesmo e gritar varios palavroes junto, mas como sou menininha nao irei escrever aqui...rsA sensacao maravilhosa de sobreviver a ultima onda, estando inteira, sem lesao ou doenca, redobra a confianca de que uma boa prova vira, mas claro que a Sra Maratona nao pode ser subestimada e somente no dia saberemos o que os Deuses da maratona nos reservam... O importante e que minha parte eu fiz.As licoes aprendidas nas 6 maratonas anteriores fazem com que o cuidado nesta fase seja redobrado, escolher o que e principalmente onde comer, evitar friagem, tentar dormir o maximo possivel e principalmente controlar o stress. E como dirigir um carro de formula 1 na ultima volta, qualquer erro pode ser fatal e te tirar da prova.A semana foi tranquila, o feriado ajudou a conseguir algumas horas de sono a mais....Na terca a planilha dizia 6 km progressivo ate 80%, mas acabou saindo um treino leve, onde somente no ultimo km consegui acelerar um pouco mais.Na quarta o treino era 8 de 1 km sendo 1 km fraco e 1 km medio, fiz o fraco com ritmo de 5:40/5:50 e o medio com ritmo de 4:40/4:50.Na sexta, treininho para cansar as pernas, 2 de 3 km sendo 1 km fraco, 1 km medio e 1 km forte com a observacao para nao exagerar e manter a diferenca de 20seg em cada km. O fraco saiu 5:30, o medio 5:00 e o forte 4:40.No sabado, o treinador pediu 30km no riacho, mas com ritmo melhor que o ultimo treino la.... O tempo amanheceu fechado, frio e com neblina e a todo momento ou garoava ou aparecia neblina ou simplesmente ficava com o tempo fechado... No comeco eu estava congelada e o ritmo parecia que nao ia entrar, mas segui forcando e aos poucos foi ficando mais facil correr e consegui fechar os primeiros 5km em 25:43. Quando comecei os proximos 5km parecia que o capeta tinha tomado conta do meu corpo, ignorei fc e qualquer cuidado e decidi correr forte ate os 25km, a partir dai, simplesmente fecharia o treino... A estrategia pareceu dar certo e fechei os proximos 5km com 25:06 e os outros 5km com 24:35. Do 15km ao 20km ainda estava correndo forte, mas ja nao estava tao solto quanto os km anteriores, mas mesmo assim fechei com 25:03. Dai comecou a negociacao, o combinado era correr forte ate o 25km, entao mesmo cansada mantive o ritmo e fechei com 25:24. A partir dai, so faltava 5km so que tinha a pior subida pela frente. Parei uns 30" para respirar e em seguida segui firme mantendo as passadas e o ritmo, enfrentando aquela subida que parecia nao ter fim... Faltando 1km ja numa parte menos inclinada, acelerei para fechar os ultimos 5km em 25:35 e o treino em 2h31m06. Cheguei no carro quase vomitando e demorei mais de meia hora para conseguir me recuperar, mas a sensacao de ter conseguido completar aquele
treino num ritmo mais forte encheu minha alma de alegria... Estava morta, mas feliz...Passei o sabado e o domingo muito cansada, tive caibras generalizadas e acabei abortando o treino de domingo...Agora vem o descanso, a melhor parte do treinamento, ou seja, comer e dormir.... O pior sera segurar a ansiedade que a cada dia vai aumentando...
Juro que esta semana nao merecia nem um post, mas e bom registrar as semanas ruins para poder valorizar as boas. Os treinos durante a semana ate foram bons mas no final de semana tudo deu errado.... Para ajudar perdi o local onde eu treino os longos de sabado, ate o final da copa ficara fechado e justo na reta final dos treinamentos para a maratona, terei que achar outro local para treinar. Em parte ate sera bom, pois poderei variar percurso, mas por outro lado sera uma confusao na minha vida nada calma. Na terca, 20 de 1min ritmo medio para soltar as pernas, corri sem forcar, fechando o treino com quase 5,5km. Na quarta treino mais intenso, 5 de 2 km a 80%, saiu um progressivo fui melhorando a cada serie comecei com ritmo medio de 5:09 e terminei com ritmo de 4:35, fechando o treino com um pouco mais de 11km. Na sexta mais um treino intenso, 8 de 1 km a 85%. Tambem fui melhorando a cada serie, mas no geral o ritmo medio ficou em torno de 4:30. Dai chegou o sabado, resolvi treinar na Braz Leme, Anhembi, Campo de Marte, o treino era 18 km sendo 3 km a 75%, 10 km a 80% e 5 km a 85%. Por ser mais perto de casa e o treino ocorrer na rua resolvi iniciar mais tarde, para evitar os bebados saindo das baladas. Comecei as 7:00 e estava me sentindo estranha, como se estivesse fazendo coisa errada, pois para quem esta acostumada comecar a treinar as 5:30, 07:00 e muito tarde hahaha. Os primeiros 3km foram tranquilos, pois correr a 75% tem que ser leve mesmo. O problema comecou quando comecei os 10km a 80%, eu forcava e o ritmo nao passava de 5:20, sentia a musculatura doendo, como se queimasse. Para ajudar, tive que correr na calcada esburacada, pois os carros vinham pra cima, mesmo com as outras pistas livres e podendo desviar. O cumulo foi uma BMW que veio acelerando e se nao tivesse literalmente pulado para a calcada eu nao estaria mais aqui. Achei que nao estava conseguindo ritmo maior por correr na calcada esburacada e resolvi terminar o treino dentro do Campo de Marte, um lugar mais tranquilo. So que mesmo la, a situacao nao melhorou, simplesmente nao conseguia correr mais que 5:30, embora a percepcao de esforco fosse que eu estava correndo a 5:00. Era como se o relogio estivesse com defeito e estivesse marcando mais lento que o real.... Por volta do 6o km parei um pouco para descansar, a fim de ver se conseguiria retomar o treino um pouco melhor, mas nada adiantou e neste ritmo fechei os 10km em 54:57. Dai vieram os 5km finais e correr a 85% ja nao era opcao, a unica coisa que podia era manter o ritmo de 5:30 e completar a quilometragem. Parei novamente para descansar, mas tudo continuou igual, musculatura queimando e cansaco absurdo. Faltando 500m acelerei no melhor estilo kamikaze (indo para os 5:00) e quase que morro antes de terminar...
No final fechei este 5km em 27:23. No domingo, tinha o desafio Pico do Jaragua, organizado pela Corre Brasil e o treinador pediu para nao exagerar. Minha ideia era fazer uma ida e volta, fechar 10km e ir pra confraternizacao.. O legal do Pico do Jaragua e que a subida (cerca de 4,5km) vai ficando mais inclinado conforme vai chegando no pico. Comecei o treino atras de todo mundo e correndo devagar. Fui acelerando aos poucos e passando os outros atletas. Conforme ia ficando mais inclinado percebia que estava conseguindo correr melhor que da primeira vez. Se conseguisse correr ate 3,5km seria fantastico, pois faria apena 1km andando. Com um pouco mais de 2,5km eu andei a primeira vez e voltei a correr ate o km3. Dai cheguei perto de um grupo de corredores e passei a intercalar corrida com caminhada. Eu caminhava e eles se afastavam, dai eu corria e chegava neles, dai caminhava novamente. Acho que nao andava mais que 50m. Faltando 1km pro final acabei passando este grupo e consegui correr mais tempo, fechando os 4,5km em 30min. Cheguei la em cima parei para respirar um pouco e ja ia me preparar pra descer, quando vi que a confraternizacao seria la em cima. So que a neblina estava forte e eu estava com camisa molhada e sem agasalho, ou seja, um perigo para quem esta com imunidade baixa. Resolvi descer pela trilha (2,5km) pegar o agasalho e voltar tambem pela trilha. So que quando cheguei no carro estava com muito frio e perdi a coragem de subir novamente. So me restou ir embora, sem completar minha quilometragem e sem participar da confraternizacao. Basicamente, foi um domingo perdido.... Agora preciso digerir estes dois treinos mal feitos e evitar o mimimi basico de achar que vou perder condicionamento por causa deles. Parece brincadeira, mas nao e, quase entrei em desespero por que nao completei a quilometragem... Ta bom, podem cantar a musica exagerado do Cazuza para mim.... sou mesmo uma exagerada...
Em uma conversa com meu treinador ele me disse que minha postura de corrida estava terrivel, que eu jogava tanto a perna pra fora que parecia que eu estava ciscando...No momento nao dei tanta importancia, pois a falta de coordenacao e normal depois de tanto tempo parada.Contudo, na terca enquanto treinava, essa historia veio a minha mente e comecei a pensar.. Estou correndo devagar, parecendo que estou ciscando e fraca como uma franga, em outras palavras, nao sou mais uma papa-leguas, sou a galinha pintadinha e por isso esse blog precisaria mudar de nome hahahahahaO lado bom e que a criatividade dos meus pensamentos enquanto corro esta voltando e isso mostra que a vida aos poucos esta voltando ao normal..Quanto aos treinos, devo dizer que nao esta facil, na terca tive 50min, sendo 4min fraco e 1 min medio, foram meus primeiros 50min correndo sem parar e fechei o treino com 6,4km. Depois fui pra musculacao, como estou fraca decidi voltar aos poucos, fazendo apenas 2 series com peso mais leve e apenas um grupo muscular por vez. Fiz entao 2 exercicios de core e 3 de perna.Na quarta a planilha dizia 8 de 500m forte, juro que quando li isso pensei WTF? Sou uma franga e o meu treinador quer que eu voe? Ja viu franga voar???? Bom, mas como nao sou de fugir da raia fui la e fiz o mais forte que consegui, visto que estava com a musculatura dolorida da musculacao de ontem... Gostei do treino, completei os todas as series de 500m entre 2:20 e 2:25.Mesmo cansada fui pra musculacao e fiz alguns exercicios de abdomen e bracos.Na sexta eu tinha 3 de 2km a 80%, estava tao dolorida que comecei sem forcar e deixei o corpo entrar no ritmo. Acabou saindo um progressivo e no final a dor passou. As series sairam entre 12:14 e 11:37 e desisti de fazer musculacao depois.No sabado eu era o cansaco em pessoa, tudo continuava doendo e mesmo assim fui e fiz 5km progressivo, fechando o treino em 29:25.E incrivel como o corpo vai melhorando conforme os treinos avancam, podemos ate voltar a estaca zero, mas a melhora acontece muito mais rapido do que se tivesse aprendendo a correr pela primeira vez.... Depois de uma semana ruim, Sao Pedro resolveu ajudar e mandou o frio para Sao Paulo... Adoro feriado de Corpus Christi pois sempre e muito frio em SP e treinar com temperaturas baixas e a melhor coisa que existe... O menor volume de treino da semana passada tambem ajudou muito e agora entro na reta final dos treinos, sao apenas mais 3 semanas de treino pesado. Isso mesmo, preciso aguentar mais 3 ondas e o mar se acalmara novamente.... Na terca foram 40min de corrida leve que junto com aquecimento fechei o treino com 8km. Na quarta 5 de 6min ritmo medio, comecei com ritmo medio em torno de 5:00 na primeira serie e fui melhorando a cada serie, fechando a ultima com 4:40 e o treino com um pouco mais de 7km. Na sexta mais um treino
leve, dessa vez 10 de 2min ritmo medio. O ritmo medio variou de 4:40/4:30 e fechei o treino com 6km. No sabado la fui eu para o Riacho novamente, a planilha dizia 24 a 27km. O dia amanheceu com um neblina absurda e esperei ate quase 7h pra comecar a correr. No aquecimento e nos primeiros 5km tive a companhia de um outro corredor. Foi bom ter alguem correndo comigo e tambem mais seguro, afinal so tinha nos dois naquela neblina toda. Como meu ritmo era maior que o dele, depois do 5o km, que fechamos em 26:11, segui sozinha. Apesar do tempo fechado, nao tinha vento e o ritmo foi melhorando, a corrida encaixando e consegui fechar os proximos 5km em 25:20. No km 11 fechei a primeira volta e iniciei a segunda. Decidi desta vez, nao ir em direcao a SP e fica apenas na volta em direcao ao portal. Tambem vi que o sobe e desce e constante e que nao existe ida mais facil que a volta...Fechei os proximos 5km em 25:18 e iniciei a melhor parte do treino. Corria solta, acelerava na descida e forcava na subida, com isso fechei mais 5km em 24:55. A partir dai comecou a ficar dificil correr, as pernas comecaram a ficar duras, nao sei se pelo frio ou pelo sobe e desce, mas mesmo assim mantive o ritmo e fechei os outros 5km 25:26. Dai so restavam 2km que fui pra cima fechando em 09:57. No final fechei os 27km em 2h17m, ritmo de 5:05.... Terminei muito feliz, os bons treinos voltaram... Hoje, domingo, a planilha dizia 15km e marquei com amigos no Ibirapuera. E como sempre foi uma festa.... Correr com amigos e tudo de bom e faz a corrida valer a pena... Fizemos os 6 primeiros km em trilha e num ritmo menor... A partir dai fomos para o asfalto e completamos os 15km em 1h19, com muito blablabla e risadas.... Os ultimos 4km foi duro, a musculatura queimava, mas consegui manter o ritmo ate o final. Dai fomos para a padoca, pois treino no Ibirapuera com amigos tem que terminar com um belo cafe da manha.... E assim fechei com chave de ouro o treino da semana.... que venha as proximas... Minha maratona esta chegando....
faculdade mais proxima. Na capital paulista, o curso acabou sendo acolhido pelo Convento Sao Francisco, um edificio de taipa construido por volta do seculo XVII. As primeiras turmas formadas continham apenas 40 alunos. De la para ca, nove Presidentes da Republica e outros inumeros escritores, poetas e artistas ja passaram pela escola do Largo Sao Francisco, incorporada a USP em 1934. Cem anos apos sua criacao dos cursos de direito, Celso Gand Ley propos que a data fosse escolhida para homenagear todos os estudantes. Foi assim que nasceu o Dia do Estudante, em 1927. --------------------------------------------------- ESCOLA DE ENSINO FUNDAMENTAL MANOEL DE CASTRO FILHO DIA DO ESTUDANTE ---------------------------------------------------------------------------------------- OS REIS E RAINHAS DA ESCOLA DURANTE O DESFILE OS VENCEDORES DO CONCURSO REI E RAINHA DA ESCOLA___________________________________________________________________