37 dicas para voce ganhar massa magra Rapidamente. Para conquistar esse objetivo, voce precisa descobrir todos os truques e dicas que puder e usa-los a seu favor. Nenhuma das tecnicas que vera a seguir ira funcionar sozinha, mas combinando um bom numero delas, voce vai Ganhar Massa Muscular mais rapido que nunca.Esse metodo foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que ja ajudou mais de 20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que voce encontre aqui parecam absurdas, porem, se voce treina de acordo com o que todos consideram ser a forma correta de se treinar e nao alcancou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando treinos diferentes dos habituais. Vamos comecar...COMO GANHAR MASSA MUSCULAR1- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia voce tera que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercicio para cada musculo.2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calorico diario.3- Execute apenas 1 exercicio por musculo, mas realize exercicios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda voce faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercicio que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Ate o final da semana voce tera trabalhado cada grupo muscular em 3 angulos diferentes.4- Tome um Shake pos-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteinas.5- Execute cada exercicio ate a falha muscular.6- Use um diario de treinamento para acompanhar seu progresso.7- Beba pelo menos 4-6 litros de agua por dia.8- Foque em explodir sobre a parte concentrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excentrica dos exercicios.9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mes. Esqueca as gorduras.10- Coma pelo menos 10-15 porcoes de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem ate queimar gordura abdominal.11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercicios.12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.13- Defina um modelo de corpo que quer alcancar para mante-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Jay Cutler!!!14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o proximo.15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua forca a cada semana.16- Consuma proteinas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteinas.17- Treine com alguem motivado.18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No cafe da manha e no pre e pos-treino.20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberacao do hormonio do crescimento e testosterona.21- Contrate um personal trainer caso nao tenha experiencia nenhuma.22- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.23- Procure realizar os exercicios com o movimento completo para estimular o tamanho do musculo.24- Faca 20 minutos de exercicios cardiovasculares no 3o dia da semana.25- Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no