vez. Existem muitos recursos para abandonar o oleo na maioria das refeicoes, como grelhar, cozinhar no vapor, assar no forno, etc.9-Nao existe um segredo para emagrecer imediatamente, tome cuidado com certas dicas, remedios etermogenicos. O acompanhamento medico e fundamental para o uso de substancias que auxiliam no emagrecimento.10-Muita atencao nos restaurantes. Evite paes e acompanhamentos e opte sempre pela comida mais colorida possivel.11-As festas podem ser um problema claro, mas existe uma saida eficaz. Fazendo uma boa refeicao antes de sair. E durante a festa, nao esqueca de maneirar, e bem, nas bebidas alcoolicas.12-Fazer compras com estomago vazio so piora as coisas. Comer logo antes de ir ao supermercado vai fazer voce contribuir para o emagrecimento e tambem economizar. Querendo ou nao, se estamos com fome, acabamos comprando alimentos alem do necessario.13-Nao esqueca dos execicios fisicos, que devem ser diarios e progressivos.14-Refrigerantes sao um dos grandes inimigos de quem busca emagrecer. Para driblar, prefira sucos naturais ou agua mesmo. Os sucos naturais possuem fibras alimentares, sem contar na riqueza de vitaminas e sais minerais, entao nao troque por sucos artificiais pensando que vai ser a mesma coisa.15-Mesmo tomando suco, nao esqueca de comer as frutas.16-Coma devagar. Alem de saborear melhor o alimento, facilita na digestao. Comer os alimentos devagar esta cada vez mais dificil nos dias corridos de hoje, porem, e preciso lembrar que comendo rapido demais, voce pode tambem acabar comendo alem do suficiente.17-Monitore o consumo de acucar. O ideal e que se troque por adocantes artificiais, mas todos nos sabemos que nao e todo mundo que gosta do adocante e nao trocaria o acucar por nada artificial. Se voce e uma dessas pessoas diminua o consumo de doces e a quantidade de colheres de acucar no cafe.18-O dia e a hora de comecar pode ser qualquer momento. Nada de ficar dizendo coisas do tipo: Segunda eu comeco a minha dieta. A pessoa deve se lembrar que a dieta deve comecar aos poucos e nao drasticamente.19-Ter paciencia para ver os resultados e fundamental. Infelizmente, ninguem emagrece de um dia para o outro. A ansiedade ja acabou com muitas dietas que poderiam ter um final satisfatorio.20-Algumas mudancas no humor podem ser um convite forte para que a pessoa acabe comendo demais. Isso deve ser evitado.Voce pode comecar agora mesmo, incorporando um item de cada vez no seu dia-a-dia, devagar, sem ansiedade. Com forca de vontade e paciencia, voce podera atingir seu peso certo antes mesmo de perceber.Creatina O que e, efeitos e como tomarO que e creatina?Substancia composta por 3 aminoacidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no figado e no pancreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporcoes nas carnes vermelhas e nos peixes. Alias, uma quantidade bem pequena por sinal, ja que seria necessario o consumo de 1kg de carne para obter a dose diaria recomenda, que e 5g.Como funciona a creatina?Quando seus musculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento e um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moleculas de fosfato. Ele entao se torna um composto diferente chamado ADP.