a musculacao. Se voce comecou a correr e sentiu seu joelho,panturrilha ou canela, provavelmente (nao sempre) o seu treino de musculacaonao esta certo. Isso nao quer dizer que sempre que sofrer uma lesao, a causasera a falta ou mal feita musculacao, mas muitas vezes e.Conforme o siteO2 por minuto, o fortalecimento dos membros inferiores para um corredor e de sumaimportancia. Isso porque a musculacao, para o atleta que utiliza com frequenciaas pernas, ajuda no aumento da estabilidade articular e na reducao nodesequilibrio de forcas nos grupamentos musculares, o que gera uma reducao naprobabilidade de aparecerem lesoes.Esses exerciciostem a funcao principal de aumentar a massa muscular e prevenir lesoes,fortalecendo os musculos. Eles servem tambem para economizar a energia doatleta, pois o desenvolvimento muscular ajuda o atleta a suportar bem mais a corrida,aguentar mais tempo, diz Allan David Menache, treinador especialista emtreinamento funcional e corrida.Segundo otreinador Alan Menache alguns dos seus exercicios preferidos para os membrosinferiores sao:Agachamento:O agachamento e um dos exercicios mais completos na academia,ja que envolve grande numero de musculos e articulacoes. Por isso, e um dosprincipais exercicios para quem quer fortalecer os membros inferiores.Para uma serie de exercicios para o fortalecimento das pernaspara a corrida eu comecaria com o agachamento. Esse exercicio tem diversasvariacoes, como o agachamento com a barra a frente ou com barra atras, e saomuito importantes para um melhor desenvolvimento da musculatura.Cadeira Extensora eCadeira AbdutoraApos o agachamento, eu indicaria para o atleta a utilizacaodesses dois aparelhos. Primeiro a cadeira extensora, que trabalhaprincipalmente a area do joelho, ajudando no equilibrio das pernas na hora dacorrida. O atleta deve fazer o exercicio de forma unilateral ou bilateral, ouseja, treinar as duas pernas juntas ou separadas, dependendo de suasnecessidades., diz Menache, que completa: Ja a cadeira abdutora e muito importante para manter aestabilidade dos membros inferiores durante a pratica do esporte, e tambem podeser feita unilateralmente ou bilateralmente.Mesa FlexoraA mesa flexora e outro aparelho muito importante para odesenvolvimento dos membros inferiores. Ela trabalha os flexores e asarticulacoes do joelho, ajudando tambem no fortalecimento e, como os outrosaparelhos, na prevencao de lesoes.Fortalecimento daPanturrilhaPara fortalecer a panturrilha, eu indicaria o exercicio emstep, ou em algum aparelho da academia, com ou sem sobrecarga, dependendo doatleta. Essa e outra area importante dos membros inferiores e tambem deve serexercitada.Os exercicios de fortalecimento devem ser feitos de forma amelhorarem o desempenho, por isso, nao exagere na hora de treinar e siga sempreas dicas de um treinador ou professor de educacao fisica, para que nao venha asofrer problemas decorrentes dos exercicios feitos de forma incorreta.Fique atenta asobrecarga: Corredores que nao seguem nenhuma orientacao profissional. Muitoscarregam uma carga inadequada e acabam forcando a musculatura, o que aumenta orisco de lesao. Isso tambem prejudica o desempenho, poisa perna fica pesada durante a corrida. Menache completa: Nao deve tambem haverexagero. Esses tipos de exercicio devem ser feitos de duas a tres vezes porsemana, pois se forem feitos todos os dias havera sobrecarga.Meninas realmentea musculacao faz a diferenca, desde que estou seguindo o meu treino defortalecimento direitinho com a ajuda de um profissional, minha canelite nao apareceumais. Entao...lets do It.Boa semana...Beijos girlsNathi