Ola pessoal como prometido, hoje vou postar para os homens e logico que suas respectivas companheiras tem que ajudar hein!Alguns alimentos devem ser incluidos no cardapio do homem a fim de prevenir doencas, alem de melhorar a desempenho fisico e mental, retardar o envelhecimento, auxiliar na perda de peso, entre outros. Sao eles: LINHACA (semente, oleo ou capsulas): Fonte de omega 3, acido graxo essencial que auxilia na prevencao e controle de doencas cardiovasculares, aterosclerose e hipertensao. Se utilizada na forma de semente, contem grande quantidade de fibras, a que diminuem a absorcao de colesterol pelo organismo. Duas colheres de sopa e o suficiente no dia. LICOPENO: E a substancia antioxidante responsavel pela coloracao avermelhada do tomate, melancia e pimentao. O licopeno combate os radicais livres, prevenindo contra cancer de prostata, pulmao e estomago e contra o envelhecimento das celulas, alem de estimular o sistema imunologico. Consuma os molhos de tomate 3 vezes na semana, vai ajudar e muito! ALHO: O alho e fonte de aliina e alicina, substancias que aumentam a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulacao e baixando a pressao arterial. Consuma dois por dia, colocando nos temperos de carnes, arroz, feijao, etc.SUCO DE UVA INTEGRAL/VINHO TINTO ORGANICO/SUCO DE CRANBERRY: Fontes de polifenois, flavonoides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos. Controlam a pressao arterial e o colesterol e previnem contra cancer.Consuma um calice por dia. LECITINA DE SOJA: Evita a formacao de ateromas (placas de gordura) nas arterias, prevenindo contra infartos, derrames. Suco de soja com sabor e uma otima opcao, consumir diariamente 300 ml e o suficiente!Ta vendo rapazes nao e dificil!Ate o proximo post! Pessoal, tudo bem? Sei que as vezes parece dificil so de pensar em mudar o que comemos para eliminar peso ou ter uma alimentacao saudavel, mas nao e dificil! E depois de comecar, voce ira notar a diferenca e nao vai querer mais voltar a comer o que ingiria antes. Por isso nao podemos usar o termo dieta para mudanca dos habitos alimentares, por que dieta e para um determinado periodo de tempo e mudanca e para sempre, isso nao significa que voce nao vai poder comer guloseima ou tomar aquela cervejinha, tudo pode, o que nao pode e exagerar! Abaixo tem umas dicas muito importantes para voce comecar as mudancas, comece logo!PROCEDIMENTOS PARA REDUCAO DE CALORIAS NA PREPARACAO DE ALIMENTOS (WILLIAMS,1995) 1. O ponto principal e escolher alimentos de baixa caloria e de alto valor nutritivo baseado na piramide da alimentacao. Evite os alimentos refinados. Se comprar alimentos prontos evite os que contenham calorias elevadas. Observe o rotulo das embalagens quanto a quantidade de gordura e calorias . 2.Reduza a quantidade de gordura na dieta (nao mais que 30% na dieta ) pois podem estimular o apetite. O deposito de gordura nos tecidos adiposos parece ser mais eficiente que dos carboidratos e proteinas. 3. Reduzir a quantidade de acucar refinada na dieta atraves da restricao propria acucar ou adocantes artificiais. 4.Utilizar derivados do leite tentando reduzir o excesso de calorias, retirando -se a gordura