Como fonte primaria energetica, os carboidratos sao temidos neste momento. Todavia, nao ha nada que possa condena-los se utilizados da maneira correta. Obviamente, ninguem contara com a genetica (e esteroides anabolizantes) de Dorian Yates e consumira 1400Kcal vindas de um hipercalorico lotado de glucose e frutose antes de dormir. Porem, ingerir carboidratos de medio e baixo indice glicemico (normalmente fibrosos) fara com que a manutencao do glicogenio muscular seja feita durante as horas em jejum, tornando-o mais anabolico. Aqui, caso seja a necessidade de consumo de carboidratos, alguns alimentos podem ser utilizados como batata doce, arroz integral ou ate mesmo aveia. Alias, por falar em aveia, devemos nos lembrar do gluten presente nela, o que pode ser extremamente conveniente para individuos que treinam logo apos a primeira refeicao. Assim, consumindo aveia em baixa quantidade antes do sono, teremos um esvaziamento gastrico mais retardado e, portanto, diminuiremos a deplecao de glicogenio nas horas em jejum.Alem disso, carboidratos neste momento sao indispensaveis para individuos que fazem sua refeicao solida apos o treino como ultima refeicao. Ficar sem carboidrato neste instante pode significar ganhos extremamente pifios. Mas, esses carboidratos devem obedecer a regra de, no minimo serem complexos. Carboidratos simples ou ate mesmo algumas combinacoes de oligossacarideos podem facilmente contribuir para um aumento de gordura corporea neste momento.Lembre-se que vegetais tambem entram como carboidratos, porem, pelo baixo valor do macronutriente, apenas contribuirao efetivamente para o retardo no esvaziamento gastrico.Lembre-se que o consumo ou nao de carboidratos nesta refeicao deve ser atendida conforme suas necessidades e avaliando os periodos de treino.(Marcelo Sendon) A ressaca e um tipo de crise de abstinencia e como qualquer outra bebida ou alimento, o alcool e metabolizado e distribuido pela corrente sanguinea do nosso corpo para todas as celulas. A sensacao de embriaguez e relaxamento ocorre quando ele chega ao cerebro, ai entao chega o momento da intoxicacao. O corpo faz um grande esforco para dar conta das doses excessivas, nesse processo quem mais trabalha e o figado, que precisa produzir muitas enzimas para tentar absorver, transformar em gordura e secreta-las pela bile. Quando o trabalho acaba, o figado quer mais e entra numa especie de depressao, desorganizando todo o metabolismo. O sistema nervoso, que tambem foi acelerado, tem uma reacao parecida. O resultado e uma queda da forca muscular, dor de cabeca, enjoo, diarreia, sensibilidade a luz e um cansaco enorme. Entao, no dia seguinte voce resolve malhar, seu corpo nao reponde, sua musculatura esta mais fragilizada e o risco de lesoes e bem maior. O organismo vai ter que trabalhar dobrado para compensar a falta de energia que logo se seguira de suores frios, cansaco e dores musculares. Dai entao seu treino nao rende e o risco de uma queda de glicose ( ataque de hipoglicemia ) e bem grande. Entao:se voce bebeu muito no dia anterior e vai malhar no dia seguinte, siga este conselho. Repouse e beba muito liquido,ou sua musculacao tera um efeito contrario. A F.D.A (U.S. food and drug administration), equivalente a nossa ANVISA aqui no Brasil, exigiu dos fabricantes de produtos que contenham a