biologico e pode adaptar o numero e horarios das refeicoes de acordo com suas necessidades.11. Nao espere ficar com muita fome para depois comer.A fome excessiva deixa o metabolismo lento e favorece o acumulo de reservas de gorduras pelo organismo.12. Escolha certo.Entre os alimentos indicados para uma nutricao balanceada, escolha aqueles que lhe dao maior prazer no momento daquela refeicao.13. Satisfacao vale mais do que o sacrificio.Se voce nao estiver com vontade de comer cenoura, brocolis ou alface, e melhor respeitar seu organismo e optar por outro tipo de alimento saudavel.14. Viva o cafe da manha.O processo de absorcao dos alimentos e mais ativo pela manha. Por isso e recomendavel ingerir, no cafe da manha, alimentos leves e fibrosos, como salada de frutas temperada com iogurte desnatado. Evite alimentos acucarados ou engordurados.15. Comece as refeicoes sempre com uma salada.Ela fornece fibras para manter o seu sistema digestivo funcionando direito.16. Evite ingerir muito liquido durante as refeicoes.Em contrapartida, nao se esqueca de ingerir bastante agua durante o dia. Ela e otima para hidratar o organismo e faz com que os rins funcionem melhor.17. Cuidado com os refrigerantes diet tambem.Tudo bem que os refrigerantes diet quase nao tem calorias. Mas a verdade e que eles tem tanto gas quanto os outros, o que provoca dilatacao no seu estomago e mais vontade ainda de comer.18. Cuidado com o supermercado.Elimine de sua lista de compras os alimentos de alto teor calorico e substitua-os por frutas, verduras e legumes.19. Beliscar entre as refeicoes e quase proibido.Mas, se a vontade de comer for muita, experimente comer tres cerejas ao marasquino meia hora antes da refeicao. As cerejas contem cerca de 30 calorias e podem ajudar a reduzir o seu apetite. Uma colher de sopa de uva passa provoca o mesmo efeito.20. Evite o consumo de refrigerantes,e prefira os sucos naturais ou leite desnatado.21. Fique atenta aos produtos dieteticos. O produto pode ser considerado diet porque nao contem acucar, mas pode ter alto indice de gordura, como os chocolates e os sorvetes.22. Abra excecoes.A cada 15 dias voce pode abusar um pouquinho e comer uma fritura. Mas nao se esqueca de comer uma fruta acida apos a refeicao, que vai ajudar a digerir as gorduras.23. Tempere a comida.Cebola, alho, limao, oregano, acafrao, coentro, louro, sao boas opcoes.24. Modere a quantidade de sal.Ele retem liquidos no organismo, provocando inchaco.25. Olho vivo nos condimentos.Ketchup, molho ingles, mostarda e pimenta-do-reino, alem de mascararem o gosto do alimento, nao fazem bem ao aparelho digestivo.26. Pizza pode, as vezes.Quando for comer uma pizza, escolha as cobertas com vegetais e evite as de calabresa ou catupiry, pois sao cheias de gordura.27. Carne branca, sim senhora. Prefira peixes, frango e peru - sempre grelhados - em vez de carne vermelha.28. Substituicoes que valem ouro.Ao inves dos queijos amarelos, opte pelos queijos brancos (minas ricota). Tem muito menos calorias.29. Tudo e permitido.Mas manteiga, margarina, chocolates e sorvetes so de vez em quando.30. Faca escolhas espertas.Corte as gorduras de origem animal de, pelo menos, uma das refeicoes.31. Doce nao e chocolate.Pode ser gelatina,musse de limao, de maracuja ou