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mas tambem contem acucar. Invista na versao diet/light da mistura. 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xicara (cha) apresenta quatro pontos. O recomendado por dia e 25 gramas. Prefira comer a granola no cafe da manha para ganhar mais disposicao e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas. 2. Agua de sabor Beber agua para hidratar o corpo e essencial para a nossa sobrevivencia e para a dieta. A agua nutre as celulas, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal e beber ate 2 litros de liquidos por dia. E pensando nisso que muita gente acaba abusando das aguas de sabor. De limao e ate mesmo de maca-verde e lichia, elas contem aditivos, adocantes e, as vezes, ate acucar. Nao deve ser consumida em grande quantidade, no maximo, dois copos por dia. 3. Saladas perigosas A saladinha costuma ser uma opcao leve e refrescante para os dias de verao, mas aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias. Uma opcao mais saudavel e um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteina mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado. 4. Acai A fruta da regiao amazonica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercicios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: calcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do acai e a quantidade de calorias do alimento, sao 248 calorias em 100 gramas. Um copo de acai tem 2 pontos e a tigela de acai (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumi-lo tambem costumam tornar ainda mais calorica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. O ideal e consumir o acai puro. 5. Comida japonesa Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinaria japonesa e o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, as vezes, recheios caloricos como o cream cheese. Sem contar as versoes fritas. O sushi tem entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema e que come-se muitos de uma vez so. Uma unidade tanto de atum quanto de salmao apresenta 1 ponto. No seu almoco ou jantar, limite o consumo ate quatro unidades, assim voce pode desfrutar do restante do cardapio oferecido no restaurante japones. 6. Refrigerante light ou zero Os refrigerantes desse tipo nao possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupacao nos especialistas: o adocante. Quanto maior for o consumo de adocantes, maior fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adocante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce. 7. Barrinhas de cereais As barrinhas de cereais sao otimas opcoes para os lanches intermediarios, mas contem, em media, 100 calorias, portanto nao devem ser ingeridas a vontade.
Que tal uma sobremesa light para adocar seu fim de semana? Ingredientes:8 Bananas prata 4 colheres de sopa de adocante a granel (usar o que substitui o acucar na mesma quantidade) 2 colheres de sopa de cacau em poModo de Preparo:Cozinhar as bananas ate amolecere bem. Ao final misturar os adocantes, juntar o cacau, deixar esfriar e levar a geladeira. Rendimento: 8 porcoes Valor calorico: 115kcal/porcao Corte o refrigerante Abolir o refrigerante da alimentacao e a primeira e mais eficiente medida para reduzir o consumo de acucar. Beber uma latinha de refrigerante todos os dias resulta na ingestao de um quilo de acucar no fim do mes. Tambem devem ser evitados sucos de caixinha, que, apesar do nome, tem mais conservantes, acucar e corante do que suco, de fato. Para matar a sede, nada melhor do que agua, sucos naturais diluidos ou isotonicos, quando se estiver praticando exercicios. Escolha frutas como sobremesa durante a semanaAbacaxi e mamao, fontes das enzimas bromelina e papaina, respectivamente, sao as mais indicadas para quem tem problemas digestivos ja que elas facilitam o processo. Como regra geral, entretanto, escolha as frutas que mais gosta e, claro, nao adicione acucar. Para nao precisar passar vontade em festas de aniversario e outros eventos, vale escolher um unico dia da semana para consumir variedades mais caloricas.Evite alimentos processadosO gosto salgado dos alimentos processados, como a salsicha, esconde a quantidade exorbitante de acucar que eles contem. A aparencia atraente e brilhante se da gracas ao acucar, que forma uma especie de calda em volta deles. O acucar tambem e bastante usado como conservante de alimentos. Para parecerem mais saudaveis, portanto, alguns produtos que adotam a estrategia anunciam serem livres de conservante, como se o acucar fosse apenas mais um ingrediente de sua composicao. Por isso, leia atentamente os rotulos e nao se deixe enganar pelas propagandas.Maneire nas colheradas de acucarAlgumas pessoas nao sao muito aficionadas por doces, mas nao abdicam de um bom cafezinho e, sempre, com acucar. No fim do dia, entretanto, todo aquele acucar adicionado ao cafe, chas e outras bebidas pode resultar em um verdadeiro perigo para a saude. Neste caso, reduza a ingestao da bebida ou ainda tente se acostumar ao seu sabor original. Nosso paladar se adapta a determinados sabores e tende a rejeitar o que e diferente, por isso, reeduque-se para conhecer o verdadeiro gosto dos alimentos que, com o tempo, voce comeca a apreciar. Uma dica e diminuir a adicao de acucar aos poucos para acostumar o paladar. Se usa tres colheres de cha para adocar o cafe, corte para duas e assim por diante ate chegar a quantidade minima.Engane a vontade com chiclete sem acucarSe mesmo comendo uma fruta depois do almoco nao foi possivel matar a vontade de comer algo doce, faca mais uma tentativa mascando chiclete sem acucar. O sabor e a mastigacao acabam enganando o desejo em muitas pessoas. So nao e recomendado mascar chiclete de estomago vazio, pois isso leva a producao de acido gastrico no estomago que, se estiver vazio, pode desencadear uma gastrite.Diminua o consumo de fast-foodNem
sempre e possivel conseguir uma refeicao realmente saudavel em um fast-food. Em alguns lugares, ate mesmo a salada pode conter acucar em funcao dos molhos que carregam. Alem disso, dificilmente as lanchonetes tem a disposicao temperos naturais. Para completar, a bebida que acompanha a refeicao costuma ser suco de caixinha ou refrigerante, que, como mostrado, sao riquissimos em acucar.Priorize refeicoes em casaMesmo comendo em restaurantes que preparam a comida na hora, nao e possivel saber quais alimentos levam acucar e em que quantidade. Por isso, de sempre preferencia a comer em sua propria casa, onde voce pode ter maior controle, principalmente quando voce cozinha. Use temperos naturais e buscar produtos o mais naturais possivel.
4 tomates grandes - 850g Flores de 12 maco pequeno de brocolis - 30g 100g de palmito em conserva picado 3 colheres (sopa) de queijo cottage - 45g 2 colheres (sopa) de azeite de oliva espanhol - 20g 2 colheres (sopa) de salsinha picada - 8g Sal e pimenta-do-reino moida na hora a gostoModo de Preparo:Preaqueca o forno em temperatura media (180oC). Lave os tomates, faca uma tampa no lado oposto ao pedunculo e reserve. Descarte as sementes, polvilhe sal na parte interior dos tomates, coloque em uma assadeira com a abertura voltada para baixo. Deixe escorrer. Em seguida, vire os tomates e distribua os brocolis e os palmitos no interior. Complete com o queijo cottage misturado com a metade do azeite de oliva, a salsinha, o sal e a pimenta-do-reino. Cubra com a tampa reservada dos tomates. Leve ao forno por 55 minutos ou ate os tomates ficarem bem macios e os brocolis cozidos. Retire do forno. Montagem: arrume os tomates nos pratos, polvilhe pimenta-do-reino e regue com o azeite de oliva restante. Decore com brocolis. Se preferir, use tomate-cereja 115 calorias/porcao Escreva e emagreca!Seus maiores aliados para perder peso podem ser a caneta, o papel ou, quem sabe, o email Por Lucia Helena de Oliveira Novas pesquisas e um bestseller americano que acaba de ser lancado no Brasil mostram que muitas pessoas conseguem otimos resultados na batalha contra os quilos extras com uma medida bem simples: adotando o habito de escrever todos os dias. Escrever o que? Bem, ai as estrategias variam. "No fundo, o que todas elas fazem e dar uma chance para o individuo refletir sobre o que come", diz Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Universidade Cornell, nos Estados Unidos. "Ha anos investigo o que leva as pessoas a comer por impulso, sem pensar. Se alguem consegue adquirir a disciplina de escrever algumas linhas sobre seus sentimentos antes de cair de boca em um doce, por exemplo, sem duvida ganhara um tempo precioso para refletir e talvez ate desista de sabotar a dieta", diz ele a esta secao do site.Aqui, SAUDE reune tres caminhos que podem despertar o escritor que existe em voce , baseados em pesquisas e na experiencia de sucesso de leitores do livro Escreva e Emagreca, da americana Julia Cameron, publicado aqui pela Fontanar. A autora, na verdade, ha mais de 25 anos se dedica a dar aulas de criatividade para artistas e redatores em Nova York. So que, para surpresa geral, as turmas sempre saiam mais esbeltas dos cursos. Segundo Julia, "foi ai que descobri que a chave para emagrecer e conseguir se expressar e jogar para fora frustracoes e pensamentos negativos. "No papel, e claro. E do seu livro que vem a primeira das tres sugestoes a seguir."1. Monte uma lista de alimentos especiais Nao vale incluir qualquer comida. E, por favor, sinceridade e fundamental. Ou seja, nao procure escrever o nome de alguma coisa "nutritiva e gostosa", se no ranking de suas predilecoes ela perde para outra, digamos, menos saudavel mas alucinante para o seu paladar. Para entrar
nesse seletissimo rol, tem de ser algo realmente irresistivel. Julia Cameron sugere que voce se limite a escrever cinco itens. Os cinco primeiros colocados no coracao e ponto. Em seguida, releia tudo e procure pensar se da para se permitir alguns desses alimentos de vez em quando em uma dieta saudavel e como isso aconteceria. Por exemplo: se voce ama chocolate, pode valer muito a pena assumir essa paixao e fazer uma refeicao bem leve para se presentear, depois, com um bombom, em vez de se negar esse prazer. 2. Faca um diario Segundo um estudo do Instituto Kaiser Permanente, nos Estados Unidos, tambem ajuda a beca anotar em uma folha de caderno como foi o seu dia, sem omitir, e claro, aquilo que voce comeu e qual foi o tempo dedicado a atividade fisica. Os pesquisadores acompanharam nada menos do que 1 700 pessoas, todas gorduchas, ao longo de cinco meses. Metade delas ganhou um diario e uma caneta. A outra metade ficou livre da missao de registrar o cotidiano no papel.Todas, porem, foram orientadas a seguir uma dieta com 500 calorias a menos do que o padrao e a fazer pelo menos meia hora de ginastica por dia. No final do periodo da experiencia, os participantes que escreveram linhas e mais linhas sobre habitos alimentares e rotina de exercicios perderam, em media, 8 quilos. Ja os integrantes do outro time so viu o ponteiro da balanca baixar cerca de 4 quilos. Ou seja, quem escreveu perdeu o dobro de peso, ao pe da letra.Para os pesquisadores, a razao e obvia. Ao registrar no texto que o plano de emagrecimento foi seguido corretamente ao longo de 24 horas, voce se sente muito mais motivado a repetir a facanha no dia seguinte. De acordo com os cientistas, escrever e otimo ate mesmo quando o sujeito derrapa na dieta e belisca aquele doce "proibido", por exemplo. A experiencia de assumir a pisada na bola seria importante para evitar novos tropecos, pensam os cientistas.3. Mande um email A dica e de cientistas de outra universidade americana, a Cornell, preocupados porque, em seu pais, 75% das pessoas que trabalham fora de casa tem o habito de lanchar, ou melhor, beliscar tudo o quanto e guloseima na propria mesa do escritorio. Essa mania, segundo eles, pode ser quebrada se o individuo, a cada vez que for levar um lanche a boca, disparar uma mensagem curta e grossa contando que pretende comer e o que. Pode ser para o email de um amigo de confianca ou, melhor ainda, para si proprio, usando o seu endereco eletronico pessoal, por exemplo. O importante e dar esse tempinho de digitar a mensagem. Afinal, bastam 15 segundos de pausa, dizem os neurocientistas da Universidade Cornell, para que o comer deixe de ser um ato inconsciente e compulsivo. ( artigo retirado do site Emagrece Brasil )
Sabe quando voce acorda, olha no espelho e se sente bem e feliz? Esta e, sem duvida, uma otima forma de comecar o dia. Mas, como nem sempre voce levanta com essa disposicao toda, e necessario se enxergar melhor, lembrar sempre de suas qualidades e cuidar de si para melhora-las. Ai entra o amor proprio. Nao e dificil identificar que em algum momento do dia o utilizamos. Aquele banho gostoso, o cuidado com o cabelo e com a pele, a roupa bonita para vestir, etc. Embora parecam atitudes que fazemos para os outros, sao tambem momentos dedicados a nos mesmos em um mundo no qual o tempo para si anda cada vez mais curto. Atitudes como essas ja mostram que voce se preocupa com seu bem-estar. O amor proprio e uma peca importante no processo de aumento da autoestima. A autoestima nao e construida so com o que pensamos sobre nos. Costumamos muito valorizar a opiniao alheia. Um elogio ou uma critica tem um efeito muito grande, para o bem ou para o mal, na maneira como nos enxergamos. Este e um territorio minado de pequenas armadilhas, onde uma critica num momento de fragilidade pode ser como uma bomba com um resultado devastador. Basicamente o erro esta em se basear no que os outros dizem e usar isso como bussola para seu astral, esquecendo do amor proprio. "Quem faz isso deixa de enxergar suas qualidades e passar a viver apenas em funcao de agradar ou nao decepcionar os outros, na espera de algo equivalente ao afago que o cachorro recebe ao balancar o rabo. Deixar de ser quem e para se moldar como alguem que a sociedade deseja que voce seja e negar suas peculiaridades, sua possibilidade de ser unico. Ser aceito pelo meio social e importante, afinal a rejeicao tambem prejudica a autoestima. Como contrabalancear isso, agradar a si e aos outros? Atender apenas a expectativa alheia atrapalha e frustra a construcao de uma personalidade solida e estavel. Ja quem faz o oposto, ou seja, nao da a minima para o pensamento coletivo, fazendo apenas o que acha certo, tende a se isolar e ate criar um comportamento psicotico. Portanto, equilibrio e a palavra-chave. O primeiro passo e ser cuidadoso consigo mesmo. Preparar a comida que voce gosta, tomar banhos relaxantes, usar roupas confortaveis, se olhar no espelho e pensar nas qualidades que possui. De uma volta no parque ou na praia e esvazie a cabeca dos problemas pelo menos por alguns instantes. Amizade nao e uma coisa grande, sao milhares de coisas pequenas.Hoje eu acordei com saudade de uma amizade de verdade. Busquei alguns textos e imagens de amizade e em meio a inumeras encontrei essa (acima) e e exatamente nisso que eu estava pensando, e assim que acho que e. Tem muita gente que acha que ser amigo e ir numa festa, ou fazer uma viagem juntos, lembrar do aniversario e levar um presente... acho que isso faz parte, mas amizade nao e feita so de coisas ''grandes'' e feita tambem de pequenos detalhes como uma ligacao pra dizer
nada, uma mensagem so pra dizer que esta com saudade e que e especial, uma visita so para dar e ganhar um abraco, e guardar com carinho uma foto de um momento juntos, um passeio no shopping, uma boa conversa, um encontro no fim de semana para almocar juntos... CULTIVAR!! Assim como o amor, a amizade que nao o deixa de ser, e uma plantinha, que precisa ser regada e cuidada para crescer e florescer.
"[...] E o meu sorriso mais lindo foi voce quem deu."Ohhh dia lindo!BjoMeu Entao vou aproveitar para mudar meus conceitos... Chega de acreditar que voce e do jeito que eu imaginava. O tempo ja me mostrou que nao e nada disso que tenho e construi em mim... E bem diferente e longe de ser o que eu desejo. Entao a partir de agora devo mudar tudo... Conceitos, vontades, sentimentos: ter, querer, ser... Vou pensar mais curto e longe... Curto pra o que realizo agora e longe para o que eu desejo realizar porque e muito grande e nao cabe so no hoje... Vasculhando os dias que passaram vi que estava tudo muito claro e eu nao percebi. Era tudo tao transparente [o amor me cegou]... Ate as mentiras aparecerem, alias, ate serem descobertas... A partir dai ao em vez de felicidade eu sentia dor... uma dor aguda e reprimida. Eu escondia porque sempre acreditei que ia passar... a dor e as mentiras...mas o que passou foi o tempo... e os dias me ensinaram a acreditar em mim, a me amar... e que EU serei sempre a pessoa que nunca vai deixar de me amar e nunca vai me decepcionar... Pensar primeiro em mim, e o que vem depois sera menos intenso a partir de agora, porque errar uma vez e humano, mas errar de novo e escolher... Chega de fazer escolhas erradas... E o que vai me fazer explodir de felicidade de verdade, sem mentiras, sem reservas... esta cada vez mais perto. Nada de migalhas porque Deus me fez mulher e nao formiga.E eu so vou pedir que o que vier a partir de agora seja cada vez melhor."Para provar novos chas, e preciso esvaziar a xicara."Caio F. Abreu[ouvindo: Knock You Down - Keri Hilson ] "[...] Nao importa quantas milhas nos separem, meu coracao esta ai com voce." A felicidade nao e uma estacao de chegada, mas um modo de viajar.(M. Ruberck) O Lobo que existe dentro de nosUma noite, um velho indio contou ao seu neto sobre a guerra que acontece dentro das pessoas. Ele disse: "A batalha e entre dois lobos' que vivem dentro de todos nos. Um e mau: e a raivoso, invejoso, ciumento, triste, cobicador, arrogante, auto-piedoso, cheio de culpas, ressentido, mentiroso, orgulhoso, superior e tantos outros. O outro e bom: e alegre, tem paz, esperanca, serenidade, humildade, bondade, benevolencia, empatia, generosidade, verdade, compaixao, fe e tantos outros.'' O neto pensou nessa luta e perguntou ao avo: "Qual lobo vence?" O velho indio respondeu: "Vence aquele que voce alimenta..."Autoria desconhecida O sorriso e meu mas o motivo e voce...#papaixao rs (...) Lembrar de voce a cada manha. Pensar em voce para dormir melhor. Tati Bernardi. Se a gente nao fosse feito pra ser feliz, Deus nao teria caprichado tanto nos detalhes"Obrigada Senhor!beijo Eu adoro aquela cara amassada dela quando ta de manha, aquele sorriso bobo quando o tempo passa, aquele fio cacheado embaixo da cabeleira lisa. Adoro as coisas cliches, as coisas banais, aquela carinha que ela faz quando precisa de carinho, aqueles barulhos engracados que ela
faz depois que me abraca. Essa garota e problema, porque mexeu comigo, e e ai que eu me toco que to fodido: quando eu reparo que poderia passar a vida inteira so ouvindo a respiracao dela. Ela nem precisa falar nada. Eu tambem adoro aquela voz de falsete que ela faz quando quer fazer graca, adoro tanta coisa nela... Eu preciso dela. Eu perco ela. E todas as vezes em que a ganho novamente, o mundo volta a girar. Minha garota e problema, cara, porque ela foi a unica capaz de me fazer entender o que e gostar de verdade. Antes eu nao sabia... E preferia nao saber.
Sempre me sentidiferente dos outros. Nao mais bonita, nao mais inteligente, nao mais especial,nao mais esperta, nao mais maluca, nao mais legal, apenas diferente. Sou diferentena forma de sentir, tudo que me toca, me toca fundo. Tudo que me alegra, mealegra muito. Tudo que me doi, doi forte, corta.Nunca tive muitosfreios em materia de sentimento. Sempre que eu quis ir, fui. Muito me estrepei.Sempre que quis falar, falei. Muito me ralei. Aprendi um pouco a calar, atentar respirar fundo e pensar. Sempre existe no mundo uma pessoa que espera a outra, seja no meio de um deserto, seja no meio das grandes cidades. E quando estas pessoas se cruzam, e seus olhos se encontram, todo o passado e todo o futuro perde qualquer importancia, e so existe aquele momento, e aquela certeza incrivel de que todas as coisas debaixo do sol foram escritas pela mesma Mao. A Mao que desperta o Amor, e que fez uma alma gemea para cada pessoa que trabalha, descansa e busca tesouros debaixo do sol. Porque sem isto nao haveria qualquer sentido para os sonhos da raca humana. Eu nao sei dizer exatamente o quanto teu sorriso mexe comigo. Mas te digo: nao e pouco. Quando menos espero eu to la, com aquela cara de boba olhando tua foto na tela do meu celular. E fico sorrindo sozinha. Ou no meio da aula, quando o professor faz um comentario engracado e eu penso no quanto voce iria achar graca, e iria rir daquele jeito tao bonito. E eu penso: Deus, meu Deus, como ele me faz bem. Como e bom te-lo na minha vida. Como e bom ama-lo e ter aquele sorriso inteiro pra mim. Quero que voce saiba que sempre sera parte de mim. No tempo que passamos - e estamos passando - juntos, voce conquistou um lugar especial no meu coracao, que eu vou levar comigo para sempre e ninguem pode substituir.. Mas, acima de tudo, voce e o primeiro homem que amei verdadeiramente. E nao importa o que o futuro traga, voce sempre sera, e sei que minha vida e melhor por causa disso. "Desejo a voce... Fruto do mato Cheiro de jardim Namoro no portao Domingo sem chuva Segunda sem mau humor Sabado com seu amor Ouvir uma palavra amavel Ter uma surpresa agradavel Noite de lua Cheia Rever uma velha amizade Ter fe em Deus Nao ter que ouvir a palavra nao Nem nunca, nem jamais e adeus. Rir como crianca Ouvir canto de passarinho Escrever um poema de Amor Que nunca sera rasgado Formar um par ideal Tomar banho de cachoeira Aprender uma nova cancao Esperar alguem na estacao Queijo com goiabada Por-do-Sol na roca Uma festa Um violao Uma seresta Recordar um amor antigo Ter um ombro sempre amigo Bater palmas de alegria Uma tarde amena Calcar um velho chinelo Sentar numa velha poltrona Tocar violao para alguem Ouvir a chuva no telhado Vinho branco Bolero de Ravel... E muito carinho meu". Tudo era apenas uma brincadeira E foi crescendo,crescendo, me absorvendo. E, de repente, eu me vi assim: Completamente
sua.[..] Quando o meu mundo era mais mundo E todo mundo admitia. Uma mudanca muitoestranha Mais carinho, mais pureza, Mais calma, mais alegria, No meu jeito deme dar. [..] Quando a poesia fez folia em minha vida Voce veio me contar dessapaixao inesperada Por outra pessoa [..] Voce me ensinou milhoes de coisas Tenhoum sonho em minhas maos Amanha sera um outro dia Certamente, eu vou ser maisfeliz.[..]