Melhor maneira para corrigir esse problema e focar nos exercicios de estabilizacao do core junto aos de fortalecimento de musculos posteriores da coxa; veja dicas simplesHomens precisam fortalecer os gluteos (Getty)A fraqueza da regiao glutea para os homens e a principal razao da ma postura. O conjunto de musculos abdominais e gluteos juntos sao responsaveis pela estabilizacao e sustentacao do quadril. O Quadril retrovertido (bumbum para dentro) pode causar compressao nos discos vertebrais (hernias de disco), sobrecarregar a regiao lombar, causar cifose na regiao toracica e projetar da cabeca a frente do corpo (deslocamento dos discos cervicais).Saiba como tirar vantagem do treino conjugado na sua serie da academiaTodo esse desequilibrio acontece porque a principal articulacao do corpo foi negligenciada. Eu sempre falo que na nossa maquina devemos dar atencao a todas as partes e nao apenas treinar aquilo que gostamos de fazer. Principalmente devemos trabalhar nossas fraquezas e isso nao e privilegio dos sedentarios. Pessoas treinadas tambem podem ter amnesia glutea. A melhor maneira para corrigir esse problema e focar nos exercicios de estabilizacao do core (superman, pranchas, abdominais) juntamente com exercicios de fortalecimento da cadeia de musculos posteriores da coxa (gluteos maximo, minimo, medio e os flexores do quadril). Primeiro exercicio da sua vida deve ser repetido para fortalecer a colunaVoce pode comecar com de uma a tres series. Veja as dicas:Prancha lateral e um exemplo de exercicio que ajuda a fortalecer os gluteos (Foto: Getty Images)- Prancha frontal de 20 a 30 segundos- Elevacao da pelve de 15 a 20 repeticoes- Agachamento livre de 15 a 20 repeticoes- Prancha Lateral de 20 a 30 segundos para cada lado- Avanco ou passada para frente de 20 a 30 repeticoes Realize de quatro a cinco vezes por semana e procure um profissional de educacao fisica para maiores informacoes.Bom treino!Agachamento, prancha, clamshell... Exercicios coringas para corredores*As informacoes e opinioes emitidas neste texto sao de inteira responsabilidade do autor, nao correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.comDEBORAH POVOLERIEducadora fisica pos-graduada na area de fitness e saude com experiencia de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificacoes internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer.FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/09/fraqueza-de-gluteos-e-principal-razao-da-ma-postura-e-das-dores-nas-costas.html Treinador Gustavo Luz explica que e importante usar o bom senso para nao se machucar. E voce, esta conseguindo manter esse equilibrio? Leia e descubraDescanso e fundamental para evitar lesoes (Foto: Getty Images)Toda vez que vez que faz um treino, voce produz um estimulo para que o seu organismo melhore de alguma maneira, como por exemplo, ficando mais resistente e mais rapido para os proximos treinos ou aumentando a sua capacidade de queimar calorias e gerar energia. Entretanto, tao importante quanto a atividade do dia, que e uma parte do estimulo, e a sua atencao com a regularidade. E a media do seu desempenho nos treinos, durante um periodo de tempo, que vai fazer voce melhorar essas habilidades especificas (correr mais rapido em uma prova ou perder peso com mais eficiencia, entre outras). Treino ou descanso? Saiba o que e melhor antes de