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Bom dia amigos e familiares do Blog Deus esteja no dia de vcs. "Eu sou o caminho, e a verdade e a vida: ninguem vem ao Pai, senao por mim". Joao, 14:6 Projeto Alimentacao SaudavelTurma da Recreacao 10 Passos para uma alimentacao Saudavel Confira as dicas do Ministerio da Saude para incorporar na alimentacao do seu dia-a-dia e de toda a sua familia. A Casa Santa Luzia dispoe de um Servico de Nutricao onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informacoes para encontrar na loja os produtos certos.Verifique os 10 passos para promover uma alimentacao saudavel, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudanca de qualidade em sua alimentacao.1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas sao ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutencao e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dao sensacao de saciedade, e podem atuar prevenindo varias doencas.2. Coma feijao pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijoes usados e as formas de preparo. Use tambem outros tipos de leguminosas como soja, grao-de-bico, lentilha, etc. Coma feijao com arroz na proporcao de 1 para 2. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e bom para a saude!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sodio e essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressao do sangue (hipertensao), e outras doencas. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realcar o sabor.4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no maximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.5.Faca pelo menos 4 refeicoes por dia: cafe da manha, almoco, jantar e os lanches! Nao pule as refeicoes. Para lanche e sobremesa prefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudaveis veja se seu IMC (Indice de Massa Corporea) esta entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso esta adequado para a sua altura.7. Consuma com moderacao alimentos ricos em acucar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua refeicao e coma devagar. Faca de sua refeicao um ponto de encontro com a familia. Nao se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeicoes fazendo delas, momentos de muito prazer!9. Beba agua! Muita agua! 60% do nosso corpo e formado por agua! Portanto, beba em media 2 litros de agua (6-8 copos) por dia. Consuma com moderacao bebidas alcoolicas e refrigerantes. 1ml de alcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10. Seja ativo!Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim,mexa-se!!Atencao:- Comece com os passos que voce avalia que sao mais faceis de adotar no seu habito alimentar e de sua familia. Procure segui-lo todos os dias.- O habito se adquire
com constancia e persistencia e e uma questao de tempo.- Quando sentir que o passo ja faz parte da sua rotina, siga para o proximo passo.- A alimentacao saudavel pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vao fazer parte dos seus novos habitos.Nosso servico de Nutricao nao tem como objetivo substituir uma consulta medica. As informacoes aqui divulgadas tem a funcao de fornecer uma orientacao geral, o que pode nao se aplicar a casos especificos. Consulte sempre sua nutricionista clinica ou medico sobre quais alimentos sao indicados em seu caso.http://www.santaluzia.com.br/10passosparaumaalimentacaosaudavel,dept,220.aspx
MAQUETES DA TURMA DO 2o ANO GABRIELA HUGO NICOLE MARIA EDUCARDA LAVINIA RYANJESSICA SIDINEI VINICIUS APRESENTACAO DA TURMA DO 3o ANO MARIA LUIZA Apos alguns dias de curticao em Salvador...e show marcado para dia 30 novamente la..no Bondcanto bar no rio vermelho....enfim chegamos em Recife!! 4 mil Km rodados ate agora!!! resumindo as estradas no pais (BR 101 e BR 116):ate o RJ estradas boas , duplicadas quase em todos trechos..com pedagios abusivos...em ES uma sem vergonhice: pedagios sendo cobrados, estradas porcaria e a duplicacao nao existe em nenhum trecho..nem obras!! (acho que nem intencao)e a partir da Bahia uma vergonha..nao tem pedagios...nem estradas!! hahahahahahah.. o asfalto da Bahia ate que esta bom, mas nao tem acostamento nem protecoes...em Sergipe muiiita obra de duplicacao, a coisa ta andando, mas o transito nao em funcao das obras...em Alagoas a duplicacao ta rolando legal, mas a pista atual de rolagem esta muiito ruim..muitos buracos..e entrando pela BR 101 em Pernambuco....os primeiros 30km nao tem nem asfalto..so buracos!!! e pra andar a 20km/h...um absurdo...depois rola uma duplicada 100km antes de recife ate recife! ufa.....vai encarar??daqui ha pouco vou postar os custos finais da chegada em recife !! Paramos em Linhares (ES) num hotel da BR 101 chamado 'Hotel das Garcas'. Bom, Garca mesmo eu nao vi...mas acordamos ao som dos galos cantando..bode berrando..foi inspirador! A comecar pelo quarto (claro ne...pelo preco o que poderiamos esperar...R$ 25,00/pessoa) que nao tinha TV, o banheiro nao tinha porta e o vaso nao tinha acento nem tampa!! hahahahaha. Pela manha fomos tomar o prometido cafe...e tivemos eu e a mae que disputar a tapa pela ultima fatia de queijo!! kkkkkkAbasteci o carro. O odometro estava em 2386,4km, ou seja, rodamos 549,2km com 43,2 litros sendo um consumo de 12,71km/l (custo R$ 125,00, gasolina a R$ 2,89 o litro) e de pedagios entre RJ e Linhares (ES) foram R$ 15,8.Um momento inusitado no posto, enquanto eu calibrava os pneus antes de sair de Linhares, uma reporter da Globo local me abordou para perguntar sobre a estrada, segurancas e caminhoes que levam madeiras e pedras na BR. hehehhehe...achei que ela havia me reconhecido...mas nao..hahhahaSeguimos em frente e antes mesmo do meio dia ja cruzavamos a divisa do estado do ES com Bahia! A partir de agora a estrada fica muiiiito sinuosa e quase nao ha trechos com acostamento. Muito mato onde deveria ser acostamento. Sobes e desces de morros com curvas e mais curvas e protecao nenhuma. O asfalto esta bom ao menos. Mas mesmo assim, na altura de Itabela senti uma puxada no carro. Parei imediatamente no 'quase nada' de acostamento que tinha e fui ver. O pneu nao ficou satisfeito em furar ele praticamente se destrocou! Saio da roda! Ainda bem que era dia (se bem que 'ainda bem' nao e a expressao correta pra trocar um pneu agaixado no mato ao sol escaldante da Bahia!).Meia hora depois, muito suado, sujo e com dor nas costas estavamos indo com o estepe ate o primeiro posto com borracharia...rsrsrsrsO pneu ficou inutilizado. Colocamos o pneu do estepe na roda original e
seguimos ate Eunapolis para comprar um pneu usado para colocar no estepe.Paramos para nossa ultima abastecida entao antes de Salvador. Estamos a 600km da capital bahiana, em Itagimirim. E ate ali rodamos mais 435,6km (odometro em 2822,00km) com 39,95 litros de gasolina (R$ 115,02; preco por litro R$ 2,87). O consumo do carro foi entao de 10,9 km/l . Baixou. E pedagios nao ha mais!A noite, perto das 19h (pois aqui 18h ja e escuro), eu comentei com a mae que estava achando o carro muito pesado nas curvas. Ela dirigiu por uns 10 km mas nao notou nada. Parei numa borracharia e o rapaz viu que o nivel do oleo da direcao hidraulica estava baixo...la vamos nos!!Resolvemos dormir em Marau, numa pousada, dessa vez muiiito boa, o Casarao de pedra. Estamos agora ha 220km de Salvador. (e mais a travessia de Ferry boat)Saimos da pousada depois de um delicioso cafe da manha, e paramos 4km a frente para passar por dentro de Marau. Comprei 3 litros de oleo de direcao hidraulica para ficar repondo, pois estava jorrando da valvula por todo o motor. A ideia e chegar a Salvador e la deixar o carro numa autorizada da Renault. Mera pretensao! Pois na sinuosa BA-001, faltando 25 km para chegarmos a Valenca, eis que a direcao hidraulica pifa de vez e para de mandar o tal oleo para onde devia! As luzes acendem dizendo 'pare'! O carro precisa de um medico!! kkkkkkkkkComo o sinal da claro nao existe por la...achei por bem seguir a 40km/h ou menos os restantes dos 25km ate Valenca. Ainda em seguida parei numa autopecas para ver se davamos sorte de achar a tal valvula. Ao parar la, abri o capo..e vi que havia deixado a tampinha do duto onde se coloca o oleo, sobre a bateria...hahahah..eu abri pra colocar oleo e nao fechei!! Sorte que andava devagar e azar que sujou mais ainda de oleo por debaixo do capo!Chegamos valentes em Valenca as 11h20 e ja ativamos o nosso seguro (porto seguro) que ja encaminhou um guincho e um taxi para nos levar ate Salvador! Aproveitamos para almocar no deliciosos restaurante Lidia no centro de Valenca. E agora a aventura e de carona. ahahhahhaha....Mas acho que ate 15h estamos ja em Salvador, vai dar tempo ainda hoje de tomar um banho de mar e descarregar essa energia toda!!!!
Bom..saindo de Salvador, enchemos o tanque, dessa vez os valores estao alterados em funcao da pane na direcao hidraulica..mas , bora la.. rodamos de 2822,0 ate 3164,3km..ou seja, 342,3 km com 45,73 litros (a R$ 2,79 o litro deu R$ 45,73), fazendo entao 7,48km/l....o problema com a direcao hidraulica alem de mexer na economia do carro, nos custou R$ 964,00!!Saimos de Salvador e a unica parada foi em Sao Sebastiao (Alagoas), 427,9km depois (odometro rodou de 3164,2 ate 3592,2 km) feitos com 40,78 litros (R$2,84/l, total R$ 116,18) fazendo 10,5km/l . O carro esta auto ajustando-se.Chegamos em Recife apos 12h de viagem, as 19h e abastecemos com o odometro em 3945,5km...ou seja, 353,3 km depois com 31,48 litros (R$2,67 por litro num total de R$ 84,06) fazendo entao 11,2 km/litro.Os numeros finais do percurso de ida sao:rodagem (claro, incluindo rodagens internas de SP e Salvador):3.945,5 kmtotal de gasolina: 349,56 litroscusto total de gasolina: R$ 975,84media do preco do litro da gasolina no Brasil: R$ 2,791media de consumo da scenic (km/litro): 11,28 km/lcusto de pedagios: R$ 91,70custos extras (pneus, oleo direcao e mecanica): R$ 1008,00custo total sem mecanica: R$ 1067,54 (nao inclui custos de hospedagem e alimentacao eventuais)custo total com mecanica: R$ 2075,54vai encarar??? A passagem inesperada por dentro de SP despertou sentimentos que nao sao bem vindos em uma viagem deliciosa como essa....heheheeh....acabou nos atrasando por quase 4 horas na chegada a Curitiba (ja era quase meia noite quando chegavamos por la) e achamos por bem entao nao chegar na casa de ninguem essa hora...pensamos ainda no transito de capital que teriamos que enfrentar no outro dia caso entrassemos em Curitiba..sugeri entao que seguissemos (a Jacque estava bem para dirigir) ate Joinvile ao menos a fim de entrarmos pra conhecer e curtir praia em Sao Franscisco do Sul.Dormi na carona e quando acordei 2 h da manha a Jacque ja havia nos conduzido ate Sao Chico!! Ai enfrentamos outro transtorno: nao havia vagas nos hoteis da cidade!! O unico quarto que tinha custava 200 reais!!!Teve uma espelunca chamada Hotel Avenida, que nem atendeu a campainha da recepcao..o que nos revoltou...eu buzinei para acordar o quarteirao inteiro so de raiva..hehehehheResolvemos voltar 5 km e dormir num motel que custava 100 reais a pernoite. Em Angra dormimos ao som do mar.....em Sao Chico ao som do prazer..dos outros!!! hahahahaha..eu dormi..a Jacque ficou curtindo os gritos que vinham de outro quarto, de um casal bem empolgado!! Bom...nao tinha net mesmo!!Passamos a manha em Sao Chico, curtimos o centro historico e seguimos viagem em direcao a Morro dos Conventos. No caminho demos uma incerta em Itapema para ver se encontravamos em casa o nosso querido amigo NEGO, vocalista da Nego Joe!!! Demos sorte.....ficamos umas horinhas la de papo e chimarrao e partimos de novo.Em Floripa paramos para abastecer. O odometro marcava 4339,7km, haviamos rodado 587,5km com 47,05 litros, numa media de 12,48km/l (custo total R$ 127,00 , o litro a R$ 2,69). Pedagios desde a ultima abastecida em R$ 10,70.Chegamos na casa da Jacque no Morro por volta das 19h30. Nos organizamos, nos arrumamos e saimos
para Sideropolis jantar e curtir um lugar delicioso chamado Don vitto, de um conhecido de longa data, o cantor Ramon!! Estava tocando meu querido amigo Dinho, com quem dei uma canja e a Monica e a Zane foram pra la nos encontrar!! Tivemos uma noite agradabilissima!! Voltamos 3h da manha exaustos mas satisfeitos para praia.Sabado acordamos, passeamos na praia, chegaram a Roberta (filha da Jacque) e o Felipe (noivo da Roberta) pois estao organizando o casamento deles em dezembro no Hotel do Morro dos Conventos. A tardinha recebemos a Monica e a Zane para jantar e tivemos otimos momentos!!!Hoje e domingo, estamos pensando se voltaremos hoje ainda para Porto Alegre ou se deixamos para voltar amanha....agora estamos no Hotel com a Roberta e o Felipe que estao recebendo as equipes que vao trabalhar para eles no casamento (cozinheiros, sonorizacao, decoracao, etc).Bom...a jornada esta quase no fim...ou sera que a proxima esta mais proxima ainda?
Bom, hoje e quinta 06 de outubro e vou contar o que rolou da Bahia pra ca: acordamos para o delicioso cafe no hotel casa de pedra segunda pela manha, a Jacque aproveitou para comprar uns presentinhos e lembrancinhas. Um pequeno transtorno que eles nao estavam aceitando cartao em funcao do sistema estar fora do ar...e so nos avisam na hora de pagarmos...a Jacque ficou bem invocada, fez zoinho e tudo..hahahaParamos para abastecer em Itagimirim (BA), tendo rodado 515,2 km (odometro em 1713,4km) com 43,05 litros (R$ 2,79/l num total de R$ 122,18), fazendo entao uma media de 11,96km/litro.Ja que nao pegariamos praia resolvemos rodar bastante. Decidimos tentar passar de Vitoria, pois seria noite e o transito estaria entao fluindo bem. Fomos ate Guarapari (50km apos Vitoria) e la pegamos uma pernoite de Motel para reduzirmos custos (o unico porem e que tinhamos que sair 9h da manha e nao tinha cafe incluso).O dia de terca amanheceu chuvoso em ES e assim seguiu o dia praticamente inteiro. Abastecemos em Pedro Canario (ES), com o odometro marcando 2.143,8km , ou seja, rodamos 430km com 37,52 litros, numa media de 11,47km/l (gasolina a R$ 2,88, total do custo em R$ 108,05). Tivemos que aguentar um congestionamento de 1h30 em funcao de um terrivel acidente envolvendo 2 caminhoes que se bateram de frente e mais 2 que bateram apos em funcao das carrocerias dos 2 primeiros terem se soltado.Tocamos direto depois disso e a proxima abastecida seria em Campos (RJ), com o odometro em 2.675,6, ou seja, rodamos 531,8km com 45,8litros, media de 11,61km/l (custo R$ 131,00, sendo R$ 2,86/l)Inicialmente o plano seria tentarmos ir ate Paraty (RJ), dormir la e no outro dia subir a Campos do Jordao visitar o Marco Aneris. Mas como ao falar com o Marco por telefone soubemos que ele nao estaria na cidade, resolvemos dormir em Angra dos Reis para no outro dia, depois da praia, irmos a Cambury visitar o Paulo, com uma parada estrategica em Paraty.Na passagem pelo RJ, na Av. Brasil, no horario otimo das 18h30...transito praticamente parado...um acidente na nossa frente: um carro conseguiu girar na pista (achamos que algum outro que passou deu um chega pra la nele), mas nada grave, so o entrave de pegar transito de cidade grande na hora do rush.Ao chegar em Angra, fomos procurar uma pousada, ja esperando pelos precos nada camaradas de uma cidade tao fabulosa e famosa. Achamos uma pousada deliciosa, literalmente na areia da praia do Bonfim, a Pousada dos Corsarios...dormimos com o som da agua do mar batendo na areia. Acordamos para o cafe 9h e colocamos umas cadeiras na areia para pegar um sol. Caminhamos na pequena enseada e uns garotos que praticavam canoagem acharam uma linda tartaruga, infelizmente ja morta.Seguimos meio dia pela linda paisagem da estrada do contorno, que circula Angra e nos leva ate a BR 101 onde em seguida ja estariamos em Paraty. O litoral do RJ vale a pena passar de dia pois o visual e impagavel!! Entramos para curtir o astral colonial e comprar umas lembrancas em Paraty,
e depois seguimos rumo a Sao Sebastiao onde visitariamos nossos queridos amigos Paulo e Tania na pousada VILLA CAMBOA na praia de Cambury.Depois de Paraty, entramos no estado de SP e pegamos um trecho de estrada que nao tinha posto de gasolina por uns 60km...e logico, a luzinha da gasolina acendeu e o pavor da possibilidade de ficarmos na estrada tambem!!! Mas o GPS nos tranquilizou mostrando que na cidade de Ubatuba (SP) nossos problemas acabariam... e la, com o odometro em 3.264,5km enchemos o tanque. Rodamos entao 588,9 com 50,53 litros, media de 11,65km/litro (R$ 146,49 custo, gasolina com o litro a R$ 2,89). Obs: Nao abastecemos antes, e acabamos arriscando, porque a gasolina em Angra e Paraty era um desparate: R$ 3,16 o litro!!!! Um absurdo!!!!Chegamos na pousada por volta das 21h, jantamos e tomamos um otimo vinho com Paulo e Tania (e a querida Carol estava la firme e forte trabalhando), conversamos muito e demos muita risada e ele nos convidou para ficarmos como convidados da pousada (bom demais da conta!!)Acordamos 9h, encontramos o Paulo no cafe (que ca entre nos...e perfeito!) e fomos pra praia pois o dia estava lindo! Na praia algo inusitado: muita gente bonita e um set de filmagem, estavam filmando um comercial da Sundown!Meio dia almocamos um delicioso frango a milanesa ao molho de milho!!!! Nos despedimos do casal 20 de Cambury...e deixamos, logico, o convite para irem ao Sul para serem bem recebidos por nos dessa vez e passearmos todos juntos de moto!.....Bom, pra quem nao conhece e vier para SP, fica aqui a dica: www.villacamboa.com.br imperdivel!!!!!!!A ideia hoje e chegar em Curitiba. Olhamos no Google e vimos que a estrada vai costeando o mar (prazerrrr), passa por Cubatao e segue beirando o mar ate chegar na BR 116 ja quase em Registro. Bem, em Cubatao fizemos a cagada de entrar para direita (rumo a Sao Bernardo) seguindo o GPS ao qual solicitamos para nos conduzir ate Registro....subimos a linda serra de Cubatao e quando nos demos conta estavamos entrando em Sao Paulo..tudo que NAO queriamos!!!! Era tarde!!!!! 1h30 de engarrafamentos, logico que nos perdemos em algumas entradas e pra completar a praga dos motoqueiros que passam a milhao raspando os carros...fomos sorteados: um motoboy bateu com a cacamba da moto no retrovisor direito, quebrando e arrancando a tampa atras do vidro. SP = irritacao + prejuizo + perda de tempo!!!!!!!!!!Agora sao 18h53, estamos na BR 116 rumo a Curitiba, faltando 328km para nossa meta de hoje, mas o transito esta simplesmente parado..deve ter algum acidente a frente........a seguir cenas do proximo capitulo!!...
Fazer o que ne...e na crise que a gente cresce...mas importante e relaxar e gozar!! Um delicioso almoco 1h30 na internet enquanto esperavamos o Taxi e o Guincho.....la pelas 14h saimos entao de Valenca..o guincho para BR 101 direto 270km rumo a concessionaria da Renault em Salvador e nos de taxi direto para Itaparica (110km) para pegar o Ferry Boat!Uma viagem agradabilissima e altos papos com o motorista Sandoval!! Inclusive eu recomendo pra quem precisar de taxi para conhecer a regiao toda la de morro de sao paulo, Valenca, Ilheus, Feira de Santana, Itacare, Porto Seguro..SANDOVAL TAXI (75) 91471505..hehehehe...descobri inclusive que ele ta vendendo a Doblo de barbada...com 2 anos de uso, superbem cuidada..por meros R$ 35 mil!Chegamos em Itaparica , no Ferry boat as 15h30...e 16h ja estavamos dentro da embarcacao...foram deliciosos 50 min a bordo...a mae aproveitou pra ficar na internet 3G dentro do carro mesmo e eu curtindo o astral do passeio!Chegamos em Salvador 17h...e fomos direto para a concessionaria, mas o guincho ainda nao havia chegado..e nao tem nada o que fazer agora. Amanha ligaremos para la e veremos sobre o servico. Espero que segunda ou terca ja esteja pronto o carro!!!Agora chegamos na casa da tia Marga aqui em STELA MARIS e a mae ta matando as saudades da novela das 6!! hahahhaah..eu vou curtir aqui um pouco...e amanha primeira coisa: PRAIA!!! Sexta feira fui assistir a banda MAQUINAS NA PISTA no Boteco de Vilas, um bar muiito bacana em Vilas do Atlantico. A minha amiga Wal me convidou, disse que era amiga do vocalista da banda e que eu poderia dar canja...achei por bem ir la ver se abria uma porta em Salvador...foi dito e feito! a banda realmente e muito boa!! e o vocalista no intervalo foi apresentado a mim e no segundo bloco me chamou para cantar 1 musica. cantei 'I'm yours'. No final ele me chamou para cantar mais 3 musicas do Lulu Santos..e sai de la com um convite do dono do bar para fazer a abertura de noite de sabado com um acustico meu!! Maravilha!Novo dia....sabado..primeira coisa: ligar pra concessionaria e depois ir la pra meter pressao, porque aqui em Salvador se nao ficar em cima o servico sera lentoooooo....hahahhahaha..fomos la perto do meio dia e conseguimos arrancar deles a promessa de que segunda teremos prioridade!Acreditem ou nao....faz frio e chove em Salvador!! Pra isso nao precisavamos ter saido do RS!! hahahahahha...a tarde de Sabado foi boa para dormir e recuperar da semana de estrada....e a noite fui fazer o meu acustico la no Boteco de Vilas. Cedinho. Depois teve show da banda So H de Belo Horizonte, um pagode de muita qualidade! tudo otimo e portas abertas para armar um show da Trinity la tambem! De la a Wal me convidou para ir num CTG!!!! Semana farroupilha!!!! Bora la!! Passei o resto da noite tomando chimarrao e vendo a galera piuchada dancando!! hahahah.Domingo pegamos uma praia em Vilas do Atlantico, no buraco da velha! eu, mae, tia marga e Adalberto!!! Ate que enfim sol, apesar do vento frio e a
agua meio fria tambem!!! mas ja deu pra colocar um sol e sal no corpo!! Tambem dei minha primeira corrida na rua a noite para retomar os exercicios!!Segunda depois do cafe da manha..frio e chuva...fomos ao mercado modelo!! de la passei na concessionaria e peguei a Scenic prontinha da silva!!!!! promessa cumprida do pessoal dos servicos!!! Agora e torcer para que amanha abra sol e possamos pegar mais praia....!