a topografia e os ventos# distancia total/dia, distancia total/parada# fazer estimativa de tempos# opcoes e variaveisListar o necessario# seguranca# seguro saude, medicamentos necessarios, outros# higiene pessoal# tipo de bagagem / equipamento# quantidade de bagagem# bicicleta necessaria# revisao completa na bicicleta# revisao completa em todo o material de viagem# separar e deixar as roupas em perfeitas condicoesTeste preliminar a viagem# repassar passo a passo a organizacao do necessario# dobrar corretamente as roupas# guardar tudo# chegar a forma mais segura de amarrar / prender tudo# montar acessorios e equipamentos na bicicleta# distribuir pesos na bicicleta# testar a bicicleta em condicoes de viajem# desmontar tudo, verificando cada item# controlar peso total da bicicleta e bagagem# aliviar peso# repassar lista# deixar copia de planejamento com alguem em casaPara qualquer viagem# agua, agua, agua!# capacete que vista perfeitamente e seja bem ventilado; nunca qualquer um# oculos de protecao# bermuda e camisa de ciclismo# chapeu ou bone# corta vento / capa de chuva# telefone celular# protetor solar# papel higienico# creme hidratente ou vaselina para as nadegasBoas opcoes para uma viagem longa# de preferencia por roupas que secam rapido e nao amassam# de preferencia por tecidos tecnicos: nao retem suor e mantem a temperatura do corpo estavel# pequena lanterna# plastico grosso de alta resistencia (para forrar o chao, para se cobrir ou para embalar algo)# cobertor / cobertor tecido tecnico - pouco espaco e muito leve# colchonete isolante termico inflavel, mesmo para dormir em hotelPreparo basico: cronograma de treinamento# pedalar mais vezes durante a semana# sempre comecar qualquer pedalada devagar# aumentar gradualmente quilometragem semanal de pedal: nunca mais de 10%# acostumar-se a beber agua sempre# aumentar gradualmente a carga de alongamento# dividir a semana em dias de pedal e dias de descanso# nao pedalar sempre no mesmo local e da mesma forma: diversificar# nao fazer treinos pesados em dias consecutivos# descansar um dia apos um treino cansativo# dar um tempo para seu corpo se adaptar ao esforco# nunca levar o corpo a uma situacao limite# tomar cuidado especial com a alimentacao e o sono# esta muito agitado ou muito cansado? Treinou demais. Pare uns diasBagagem# as pessoas normalmente levam mais que do necessitam# lista previa# separe, limpe, de manutencao em todo necessario# quanto menos, melhor# menos ainda, muito melhor!# nao esqueceu nada?Organizar a bagagem(separar tudo em cima de sua cama)# por categorias: roupa, tenis, material de higiene, medicamentos, ferramentas...# por local ou momento de uso# por necessidades# por prioridadeOrganizar bolsas ou alforjes# descobrir melhor forma de dobrar as roupas e outros em relacao ao espaco da bolsa# repetir / treinar melhor forma de dobrar e acomodar na bolsa# de preferencia embalar cada conjunto em saco plastico proprio# o que sera usado so uma vez ao dia deve ficar no fundo# o que eventualmente sera usado, no meio# os mais usados ficam mais a mao# procurar a posicao de cada coisa que ocupe menos espaco# estabelecer ordem para saber onde esta cada coisa# distribuir peso por igual nas duas bolsas (para melhor equilibrio da bicicleta)# sempre guardar na mesma ordem# de preferencia, tudo acomodado num saco plastico resistente do tamanho