estabelecendo formas e sugestoes de como treinar essa regiao tao importante.Volume X FrequenciaComo todo e qualquer outro musculo, os abdominais tambem necessitam de treinamento adequado, o que nos remete diretamente a pensar em um equilibrio entre as sessoes de treinamento e os tempos e de descanso entre elas, bem como sobe o volume aplicado a cada uma delas, o que nao deve ser desconsiderado, afinal, como os outros musculos, o abdome pode entrar em fadiga e, fadiga cronica, o que pode ocasionar desde os resultados ruins, a queda de performance geral (visto sua funcao sistemica no corpo) e, por que nao citar ainda, as lesoes diversas?Esse volume de treinamento deve ser algo individual. Primeiramente deve atender as necessidades individuais e as diferentes respostas de cada organismo para cada diferente metodo. Isso e importante para garantir uma individualizacao e um inicio de como dividir na semana seus treinos, como selecionar os exercicios, como escolher o numero de series etc.Individuos com maiores tendencias a boas e rapidas recuperacoes, podem fazer treinamentos mais intensos, nao mais do que quatro vezes na semana, preferencialmente. Em offseason, vejo tres sessoes semanais um tanto quanto ideal e plausivel para uma boa divisao de treinamento.Ja individuos que tendam a se recuperar mais devagar desses treinos, devem optar por menos sessoes de treinamento semanais. Esses, devem priorizar, principalmente em offseason um trabalho intenso, curto, breve e infrequente.Tao importante quanto o treinar, e importante descansar a regiao abdominalNao estamos falando do descanso por acaso: talvez o abdome seja um dos musculos mais sinergicos e presentes em todos os exercicios da musculacao, fora em nosso dia-a-dia de maneira praticamente frequente.Por ser uma regiao central estabilizadora, a regiao abdominal esta em trabalho o tempo todo. O simples fato de manter-se em pe, o simples fato de movimentar-se para varios lados, a capacidade de manter-se em posicao ereta, de flexionar o tronco e outros movimentos tao anatomicos e naturais se devem justamente a ele.Ainda, se tratando dos exercicios resistidos com pesos. Sim, isso fica ainda mais evidente na medida em que, eles participam de maneira nao so direta, mas ainda, intensa. Um classico exemplo e a propria extensao de triceps na polia, a qual o abdome faz-se fundamental para a estabilidade do tronco e, consequentemente para a realizacao e a manutencao da postura corretas no exercicio em questao.Imagine ainda o agachamento livre... O proprio levantamento terra que tambem recruta incrivelmente o abdome... Sim, sao so exemplos.Ate mesmo em exercicios deitado ou sentado eles estao em acao. Portanto, se eles sao musculos tao desgastados, nao ha a minima necessidade de sobrecarrega-los com excessos de treinamento.A regiao abdominal tambem e uma regiao que quando e treinada ocasiona um dano neuromuscular e uma fadiga central MUITO grandes. E isso tambem requer uma recuperacao adequada.Assim, de maneira conclusiva, seguindo os passos ja supracitados sobre volume, voce deve atentar-se a esse ponto e adaptar seu treino conforme suas proprias necessidades individuais, que sao o que mais diferenciarao seu treinamento e o levarao a precisao.Tipo de treinamentoDevemos tambem saber escolher qual tipo de treinamento faremos para o abdomen. Como todos