e saber quando "aposentar" seu tenis. Calcados excessivamente desgastados podem contribuir para uma lesao por nao exercerem mais sua funcao de estabilidade, suporte e amortecimento. Vale lembrar que tambem pode acontecer de aparentemente o tenis parecer em bom estado, porem ja ter perdido sua capacidade de amortecer impactos, por exemplo. Por isso e bom ficar de olho nas indicacoes dos calcados e troca-los de acordo com a quilometragem percorrida e peso corporal, para que nao fiquem desgastados demais. A AJUDA DA FISIOTERAPIA: Alem da melhora da lesao e sintomas, o tratamento fisioterapeutico tem como objetivo o retorno a corrida sem riscos de recidivas (nova lesao). Numa fase inicial de lesao, o objetivo e minimizar a lesao tecidual com a utilizacao de ultra-som e gelo numa posicao alongada do musculo da panturrilha, ou seja, com o tornozelo dobrado (dedos em direcao a "canela").Numa fase intermediaria, e indicada a utilizacao de ultra-som e laser para estimular a sintese de colageno e cicatrizacao. Um alongamento suave dos musculos da panturrilha contribuira para o realinhamento das fibras de colageno e deve ser seguido pela aplicacao de gelo numa posicao alongada do tendao.Ja a fase final do tratamento visa melhorar a cicatrizacao da lesao e fortalecer os musculos. Deve-se aplicar o gelo no final dos exercicios com objetivo de diminuir a dor e prevenir possiveis reacoes inflamatorias.A aplicacao de tecnicas de massagem tambem auxiliara na melhora das aderencias e contribuira para a reorganizacao das fibras do tendao, alem de ajudar no deslizamento da camada que o recobre.O musculo da panturrilha ou triceps sural e um musculo estatico, ou seja, tem a funcao de sustentacao, manutencao de postura e posicao, alem de auxiliar na flexao do joelho e fazer a flexao plantar (dedos para baixo, longe da "canela"). Por estes motivos e por sua propria fisiologia, tem tendencia a se encurtar (mesmo em quem nao pratica esportes!). Alem disso, o encurtamento deste musculo estimula a pronacao do retrope e predispoe a lesoes e alteracoes na postura. Por isso e importante mante-lo alongado.Como e comum alteracoes posturais predispor a lesoes, tecnicas como a RPG (reeducacao postural global), que visam alinhar o corpo e seus segmentos, podem auxiliar no tratamento ou evitar lesoes, alem de contribuir para a melhora da flexibilidade.Tao importante quanto os alongamentos e fortalecimentos que irao reequilibrar a musculatura sao os exercicios de propriocepcao que levam informacoes ao cerebro e otimizam a funcao motora. Eles melhoram as reacoes da articulacao quando ha mudancas de direcao, velocidade e terreno, favorecendo a biomecanica correta da corrida e evitando lesoes. Eles devem ser orientados pelo fisioterapeuta, de forma gradual e introduzidos na fase correta do tratamento.O retorno a corrida deve ser gradual, acompanhado dos exercicios para alongar e fortalecer os musculos da panturrilha, ate que forca, resistencia, flexibilidade e amplitude de movimento estejam adequadas (quando comparados ao lado nao lesionado). Dessa forma o tendao estara preparado para exercer sua funcao plenamente e receber as tensoes transferidas a ele durante a corrida.A prevencao e a melhor medida quando falamos em lesao tendinea. Apesar do tendao ser inelastico, ele se beneficia com