mente, entao, que os beneficios do relaxamento sao tao bons quanto seus esforcos. Aprender a relaxar leva tempo. Ha muitos formas de relaxar, entao, escolha abaixo uma que funcione melhor para voce.RESPIRACAO PROFUNDA Diferentemente das criancas, a maioria dos adultos respira pelo peito. Cada momento que voce inspira, seu peito se expande e, a cada momento que voce expira, o peito se contrai. Criancas, contudo, geralmente respiram pelo diafragma, o musculo que separa o torax do abdome. Respirar profundamente pelo diafragma - no qual os adultos podem voltar a aprender - e relaxante. Procure inspirar profundamente ate encher o peito e expandir o diafragma e depois expire todo o ar pela boca, lentamente.RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVOEsta tecnica envolve o relaxamento de uma serie de musculos, um de cada vez. Primeiramente, eleva o nivel de tensao em um grupo muscular, tais como perna ou braco, contraindo o musculo e, depois, relaxando-o. Concentre-se em deixar a tensao ir embora em cada musculo. Entao, trabalhe outro grupo muscular. Seja cuidadoso, contudo, nao force os musculos proximos as regioes dolorosas.REPETICAO DE PALAVRASEscolha uma palavra ou frase como se fosse uma deixa para voce relaxar e, entao, repita-a constantemente. Enquanto repetir a palavra ou frase, tente respirar profunda e lentamente e pense em algo que lhe da sensacao de bem-estar.IMAGINACAO CANALIZADATambem conhecida como visualizacao, este metodo resume-se em deitar-se tranquilamente e imaginar-se num ambiente calmo e prazeroso. Alem de vivenciar que esta em outro ambiente, voce podera experimentar todas as sensacoes, como se realmente tivesse la. Por exemplo, imagine deitado em uma praia.Visualize o ceu todo azul, o cheiro do mar, o barulho das ondas e o frescor da brisa em sua pele. As mensagens que seu cerebro recebe conforme voce visualiza o cenario ajudara a relaxar.Nao importa qual metodo de relaxamento voce escolha, as dicas a seguir podem ajuda-lo a vencer os problemas.PRATICANDO O RELAXAMENTOSe o relaxamento lhe parece algo novo, voce pode nao notar os beneficios imediatos. Em principio voce pode se sentir desconfortavel. Trabalhe suas habilidades de relaxamento pelo menos 1 ou 2 vezes por dia ate que sinta pronto e que o momento relaxante venha com naturalidade. Quando voce comecar, um lugar tranquilo e uma musica suave podem ajudar. Mas procure trabalhar o relaxamento sem o uso da musica, pois, caso esta nao esteja disponivel, voce conseguira relaxar em qualquer lugar.SENTINDO-SE CONFORTAVELDesaperte o botao das roupas e tire os sapatos e o cinto, se necessario.VARIANDO OS HORARIOSPratique o relaxamento em diferentes horas do dia. A ideia e aprender a relaxar a qualquer hora e em qualquer lugar caso precise.SENDO PACIENTEMantenha sua atencao para o relaxamento. E nao se preocupe como esta lidando com o processo. Isso leva pratica e tempo para que adquira a habilidade necessaria. Algumas palavras ou imagens (que tal se imaginar sentado na areia de uma praia deserta, ouvindo o som das ondas do mar??) podem ajudar a ficar mais relaxado, confortavel e com a sensacao de estar flutuando. Uma boa dica e ouvir um mantra enquanto voce esta relaxando e procurar repetir o que esta ouvindo.Fonte: www2.uol.com.br/tododiaDra. Elisabete Fernandes Almeida