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AGENDA MAIO 2012Ola amigos do MCF! Abaixo relacao de eventos para os proximos dias: PROVAS E EVENTOS:13/05 - VELOCROSS - SAO PAULO DAS MISSOES - C. Ventura, Pisoni/FGM20/05 - VELOCROSS - ROQUE GONZALES - Prova Extra, Pista Municipal20/05 - VELOCROSS - A DEFINIR - Camp Gaucho, FGM 27/05 - MOTOCROSS - TUPANDI - Camp Gaucho, FGM 27/05 - MOTOCROSS - AJURICABA - Copa Cidades, Ribas/FGM*As datas sao fornecidas pelos organizadores e estao sujeitas a alteracao. Consulte sempre os coordenadores de regiao antes de sair de viagem.Abracos a todos. ProjetoTokyo 2014 treinando nos AndesAtemperatura continua amiga. Chove todos os dias e pela manha atemperatura esta sempre muito boa, algo em torno de 18-22oC.Nasetima semana treinei bem mas nao sei porque, talvez por cansaco,no longao de sabado quebrei feio.Euestava preocupado com o treinamento na semana de Natal, a oitavasemana de treinamento. No entanto, foi muito melhor do que eu podiaprever. Viajamos para a Argentina para passar o Natal com o Thomas ea Eloise. Chegamos em Bariloche, alugamos um carro e rodamos 300kmate chegar em San Martin de Los Andes. Gosteida cidade ja na primeira vista, senti que ali dava para uma boacorrida. Jantamos com eles e dormi cedo, estavamos todos bem exausto;nos pela longa viajem (saimos de Brasilia as 2:00 da manha echegamos em Bariloche as 14:00 e em San Martin as 21:00) eles porquehaviam acordado a 1 da matina para escalar o vulcao Lanin, com seus3.776 m de altitude.Nasegunda feira acordei cedo, calcei o tenis e sai para a rua. Deviafazer uns 14oC. A ideia era correr dentro da cidade mas encontrei ummotorista de taxi que me indicou a beira lago. Foi a melhor respostaque podia esperar. O percurso e bem bonito, subida a beira do lago,eu correndo e o lago de um lindo azul la ao lado, embaixo. Corri 6kmate chegar em um hotel e tomar agua, me sentia muito bem e nao fuimais porque tinha que encontrar a familia para o cafe da manha.Ainda assim, chegando no hotel ainda corri mais dois km pela cidade.Foi otimo. Na terca nao treinei porque viajamos logo cedo e naquarta porque na noite anterior houve a ceia de natal e pelo diatinhamos um longo passeio de barco.Viajamospara Bariloche. No dia que estivemos la para pegar o carro nao mepareceu o melhor lugar para correr, a o menos naquele centro nao enada interessante correr. Acontece que o Toti e um cara esperto,sabe como ninguem escolher um bom local para se hospedar. Ficamos nocamping Los Cuihues #http://www.campingloscoihues.com.ar/, na vila do mesmo nome, as margens do Lago Gutierrez.Naquinta a agenda estava relativamente folgada. Acordei as 5:30h paracorrer mas chovia. A cabana tinha uma janela no teto e eu fiqueicontrolando a chuva. Assim que passou levantei e sai par correr.Escolhi um percurso que passava as margens do Lago Gutierrez.Percurso bonito, passando na frente de hoteis caros, clubes de golfee de polo. Dificuldade media, algumas subidas curtas mas ingrimes,terreno de brita-asfalto-brita-asfalto. Muito legal. E a temperaturaajudava, quando comecei devia fazer uns 10oC, minhas maos e orelhadoiam de freio.Nasexta comecei a correr as 6:30h. Optei por um outro percurso, umaestrada que
leva a estacao de esqui de Cerro Catedral#http://en.wikipedia.org/wiki/Cerro_Catedral.Eu pensava em correr apenas 14km, mas o percurso e muito bonito efui indo, subindo, subindo ate chegar bem proximo a estacao, aos11,5km. Nesta subida meu rendimento caiu, mas na descida compensou efechei em 2:03h, o que foi excelente. Em partes esse rendimento sedeve a temperatura, que variou de 9oa 15oC, que e o que deve fazerem Tokyo.Gracasao Toti, foi uma semana espetacular. Nos dias que nao corri naofiquei inativo, caminhei muito e sempre pegando subidas bastanteingrimes. Descansei do park, descansei de correr todos os dias ecurti muito todos os percurso. Esta semana foi excelente!OitavaSemana 22-28/12 49km Dia Distancia TempoBarilocheLongo Sex 27/12 21:00 2:03:41Bariloche Qui 26/11 14.00 1:27:08San Martinde los Andes Seg 23/12 14:00 1:21:40SetimaSemana 16-20/12 64km Dia Distancia TempoLongoCasa-Park-Casa quebrei Sex 06/12 22.00 2:08:37Park dacidade 6 tiros de 1000 Qui 19/12 10.00 57:13Park dacidade Qua 18/12 10.00 56:03Park-Fartlekkeniano 10X2'FX2'T Ter 17/12 10:00 54:58 Casa-quadras-famacias-Park-Casa Seg 16/12 12:00 1:10:45
Maratona de Istambul.Neste domingo 16/11/14 completei minha vigesima maratona. Queria correr uma corrida diferente, com algum atrativo especial. A Maratona de Istambul e impar, comeca em um continente, Asia, e termina em outro, na Europa, e isto me pareceu interessante.Eu esperava bastante da prova, tinha boas recomendacoes de amigos e de notas na internet. Mas a realidade, a experiencia propria as vezes difere daquilo que se ouve comentar.A retirada do kit e em um ginasio olimpico, distante e dificil acesso. A feira e fraca e o kit e basicamente a camiseta, que e de boa qualidade. Pelo valor da inscricao esta de bom tamanho.No dia da maratona onibus pegam os corredores na rua em frente ao Museu Haja Sofia entre 7:00h e 7:30h e levam ate o local da largada, em uma rodovia na Asia. O local e uma 'praca' improvisada, alguns banheiros quimicos e os onibus guarda volume. E nada mais que isto. A largada so acontece as 9:00h, o que torna a espera um pouco longa e cansativa. Mas a prova e bem organizada.Paralelamente a maratona acontecem tambem uma prova de 15km e outra de 5km. Nenhuma destas interfere ou atrapalha a maratona pois saem mais tarde e de um local um pouco diferente. Para a maratona haviam 7000 corredores inscritos.Hoje o tempo estava otimo para maratona, ceu totalmente nublado, vez por outra leve chuvisqueiro, e temperatura entre 12e 14*C. Me recordo que em alguns pontos o vento contra chegou a segurar.O percurso nao e nada facil e as vezes chega ser bastante chato, monotono. Largamos 'naquele' ponto na Asia e na Asia corremos 500 m ate chegar a ponte Bogazici. Atravessamos esta ponte de 1,5km sobre o Bosforo e chegamos a Europa. Corremos mais 2km e descemos ladeira abaixo por mais 1,3km.Com 5,5 km entramos em um trecho interessante, muita residencias e as pessoas nas ruas incentivando. O relevo e relativamente plano, sem dificuldades. Isto dura ate o km 18, quando agente encontra uma baita subida. Vencida a ribanceira de 1,4km chegamos as margens do Mar de Marmara.Em uma larga avenida de mao dupla, com o mar de um lado e o nada de outro, corremos 8 km em uma direcao e voltamos outros 13 km. Sao 21 km em uma semi-reta (as poucas curvas sao extremamente abertas, nem parece curva, mas uma reta torta que se perde de vista). Neste trecho o terreno nao e acidentado, tampouco plano, longos declives sucedidos por longos aclives...Vencidos os 41 chega-se ao centro historico de Istambul. Mais 1,195km por uma subida bastante ingrime chega-se ao Sultanahmet, em frente a Mesquita Azul e a sonhada linha de chegada.Foi a maratona mais dificil e mais chata da minha vida ( e olha que ja corri a dificil Foz do Iguacu e a chata Curitiba). Mas nao reclamo, terminei inteiro, sem dores ou caimbras e com o tempo de 4:15:53. Pelas condicoes, excelente! Levo para casa mais um belo souvenir, valeu o esforco.Quanto a Istambul, a cidade e encantadora, os monumentos belissimos; a culinaria e otima; e o povo turco muito simpatico. E o custo
A Grata surpresa e que a prova continuaotina. Amaratona de Porto Alegre eh, de longe e muito longe, kms e kms a frente, amelhor maratona do Brasil. A organizacao eh primorosa e o corredor ecolocado em primeiro lugar. Na chegadaao aeroporto ou a rodoviaria o atleta visitante tem diversas vans aguardandopara leva-lo ao local para pegar o kit e dali para os hoteis e centro dacidade. No dia da maratona as vans passam pelos hoteis e levam os atletas para a largada ( tudo isto sem custoextra); ao final da maratona uma equipe de dezenas de massagistas estao adisposicao dos atletas para ajudar tirar as dores e caimbras.Ao longo da corrida, a cada 3km tem um ponto dehidratacao e outros cinco pontos com isotonico. Em todo o percurso, em todos oscruzamentos, equipe da policia controla o transito de modo a dar seguranca aocorredor sem fazer com que ele seja obrigado a reduzir sua velocidade ou parar.Este ano, paralelamente a maratona, ocorreramum maratona com revesamento de dupla; corrida de 10 km; e corrida rustica. Tudoisso sem que uma competicao interferisse ou atrapalhasse a outra. Eh umaorganizacao que nao perde em nada para as grandes para as grandes provas que ja corri no exterior. Ok, nao tinhatantos japas como em Toquio, mas ao longo da maratona vi corredores de quasetodo o Brasil: do sul, do sudeste e centro - oeste, e muitos atletas de bemdistante do Rio Grande do Sul: da Bahia, do Maranhao, de Sergipe, do Para eate do Amapa. Imagino que os organizadores da prova fizeramalgum acordo com Sao Pedro. Contrariando a previsao meteorologica, que previaminima de 16 e maxima de 23, a prova Comecou com temperatura em torno de 14 enao passou dos 17. O ceu que bem cedinho era escuro, pesado, anunciando chuva,ficou nubladao o tempo todo. Ou seja, uma manha perfeito para uma maratona.Tudo conspirava a meu favor. Larguei tranquilo,contemplando a paisagem. Peguei um ritmo de 5:45/km e fui indo,confortavelmente. Passei a meia com 2:03:50h, o que me fez acreditar quepoderia terminar em menos de 2:10h. Estava bem e mantive o ritmo...ate que nokm 32 senti um beliscao na panturrilha esquerda. Sabia que era sinal decaimbras mas me fiz de besta e continuei. No km 36 as puxadas ficaram maisfortes, me fizeram parar, alongar e nos pontos de hidratacao botar gelo. Entaodali em diante alternei algumas centenas de metros de caminhada com outras tantas de corrida lenta. Assimseguindo completei a prova em 4:26:13. Otimo resultado. Medalhona pesada nopeito, fiquei Feliz da vida.Parabens aos organizadores da 31 MaratonaInternacional de Porto Alegre. Parabens a toda a equipe que trabalhou muitobem. Esta maratona eu recomendo.PS. Coloco este post 5 meses depois da maratona, depois de escrito. Depois mesmo de ter corrido a maratona do Rio. Assim, nem vou colocar o meus treinamento nas dezesseis semanas que anteciparam a corrida.
Projeto Tokyo, segunda parte"Ganharnao tem nada a ver com corrida. Na maioria dos dias nao tem corridas .Vencer diz respeito a luta, ao esforco e ao otimismo, e nunca, nunca, nuncadesistir." AmbyBurfoot Foi muito bom ter aquela reducao no volume detreinamento e mudanca de percurso e ares na semana do natal. Tudotao novo e diferente que nem pareceu treinamento, era mais passeiocom vontade correr. Comisto deu para passar pela boa dieta patagonica/argentina sem ganharpeso ou gordura. No ultimo dia do ano cheguei cedo ao Park, corri umFartlek de 10km e esperei os amigos para a tradicional Corrida SaoSilvestre de Brasilia. O tempo tambem correu, foi a nona edicao danossa Sao Silvestre. Muitos amigos que sempre aparecem e outroschegando, todos juntos celebrando o fim de um ano de boas corridase a expectativa e desejo de um Feliz Novo Ano com muito mais km,saude e Paz. No dia seguinte ja era Ano Novo, muita gente do dormiae la estava eu comecando o ano correndo. Meu projeto era ter umpouco mais de atividade cross: bicicleta, nadar, pilates e ateacademia. Poderia oferecer boas desculpas esfarrapadas parajustificar porque nao fiz o que projetei; nao vou fazer isto. Achoque tive preguica, e esta explicado. Por outro lado, tive muita sorte com o tempo. Choveu,mas em momento algum a chuva impediu sequer um dia de treinamento. Atemperatura sempre esteve otima, nenhuma manha com mais de 22oC.Tive sorte, nenhuma lesao nenhum machucado, nenhuma doenca. Tempo de ferias, muitos dos conhecidos e parceiros depark estavam viajando, o park esteve mais vazio e corri basicamentesozinho. Minha sorte e que para os longoes do sabado sempre pudecontar om o amigo Jorjao. O Jorjao ditava o ritmo e eu seguiaatras. Mais ou menos eu ate sabia que percurso viria, mas sempreque chegava no Setor Militar Urbano de surpresa ele alterava opercurso. Boa parte do SMU fica as escuras na madrugada e ate que ebem bom correr no breu da noite. Meu melhor longao foi o do dia 1 de fevereiro.Naquele dia cheguei em casa e nem parceia que tinha corrido 32km. Nosoutros dois sabados diminui o volume, 24m em um e 26km no outro.Entao na 13a semana veio o ultimo longao antes da maratona. Oideal seria correr 36km, acontece que com 32km eu ja estava com3:14: 52 e meio cansado. Pensei comigo, melhor isto bem feito quemais que isto mal feito. Parei ali, estou pronto, me justifiquei. EmTokyo terei a meu favor a temperatura e uma boa torcida. Estou certoque correrei bem. Sempre carrego comigo bom estoque de esperanca. A decima quarta semana e sempre tranquila, o quetinha de ser foi feito. Agora e desaceleracao, manutencao. Nosabado o Jorjao nao apareceu e eu sai mais tarde que de costumepara um longao de sabado. Sai as 6:00h ainda escuro, mas ja as6:00. Fui a ao park, dei duas voltas no anel de quatro km daadministracao e voltei pra casa, 21km. Ao chegar em casa, antes mesmo do banho, tirei uma fotodo Garmin mostrando meu feito e mandei para o Facebook. Entao tomeiconhecimento que nevara em Tokyo. Meu amigo do Slow Food Japan, o Sasuki, colocou
Sob o sol da meia noite, correndo quase proximo ao polo norte Foi no livro Maratonando, do Lucena, que tomei conhecimento da Maratona do Sol da Meia Noite, a Midnight Sun Marathon Tromso que ele correu la em 2003. E foi tambem no blog do Lucena que, pela primeira vez, li sobre a Maratona da Islandia, a Ilha de fogo e gelo 26/08/2008 http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2008-0801_2008-08-31.html. Ambas me despertaram enorme curiosidade, anotei na minha lista de prioridades: maratonas que tenho que um dia correr.Neste ano resolvi seguir os passos, as pegadas, do Guru Lucena. A Maratona do Sol da Meia Noite, em Tromso, foi agora, no ultimo sabado, 21 de junho. A Maratona da Islandia, em Reykjavik acontecera no proximo dia 22 de agosto. Eu nao podia correr a primeira e esperar pela segunda, dois messes depois, la perto do polo norte. Entao , optei por correr a Midnight Sun Marathon Tromso. E, como nao sei quando poderei voltar por aquelas bandas e correr tambem a Maratona da Islandia, decidi usar a Islandia como uma etapa para me aclimatar ao ambiente boreal, baixa temperatura - entre 6oC e 11oC - dias sem fim, sempre sol, sem luas ou estrelas no verao.Em cinco dias na Islandia corri pelas ruas de Reykjavik, corri e fiz trilhas ao longo do Golden Circle (um roteiro de aproximadamente trezentos km de natureza exuberante e paisagem unica) e experimentei muito da otima culinaria local. Come-se muitissimo bem naquela terra, confira aqui no site do Slow Food da Islandia http://slowfood.is/slow-food-guide/. Da Islandia e de Reykjavik viajei para Trondheim, na Noruega, onde mora meu filho. La fiz outras corridinhas de aproximadamente oito km, algumas trilhas e entao com meu filho, a Rita e a Eoise, fomos para Tromso.Chegando em Tromso, no aeroporto local tomamos uma taxi para nosso hotel uma cabana em um camping muito bom, fora da ilha. http://www.tromsocamping.no/en/.Deixamos as malas e fomos andando para o local da retirada do kit. No caminho, no asfalto, vi uma marcacao em azul e deduzi que se tratava da marcacao do percurso da maratona. Ao curuzar a ponte la estava a marcacao em azul e um numero 22, deu para sentir o que me esperava no dia seguinte.A Entrega do kit e em um edificio publico, de facil acesso. O Kit e basicamente o peitoral com o chip e uma sacola com um jornal da prova e outros folhetos de divulgacao. Quem quiser camiseta da prova tem que comprar. Kit na mao fomos bater perna pela cidade. E como a noite nunca chega, por volta da meia noite fomos para o alto de um monte com geleiras em degelo contemplar o "por do sol" la de cima. O fim da tarde inicio e da noite do sabado agita a ilha de Tromso. O tempo esta otimo, perfeito para correr, sol e temperatura em torno de 7oC. Corredores de diversa idades e paises se concentram no centro da cidade. Alem da maratona, mais cedo tem uma Corrida Infantil, depois uma outra de 5km e uma outra de 10km. A largada da maratonae as 20:30h e
as 22:30 comeca uma meia maratona. Uma prova nao interfere na outra, e tudo muito organizado. Antes de cada prova, em um palco, um grupo de professores de educacao fisica comanda um aquecimento bastante animado.Comeca a maratona. Os primeiros tres km sao na ilha, terreno plano. Entao cruzamos a ponte - uma elevacao de 40 metros- e entramos no continente. Pegamos uma rua/estrada e vamos em frente, quase linha reta, com alguma discreta elevacao, por sete km. Chegase a um determinado ponto e retorna na mesma via. Ao longo do trecho familias, criancas, nas calcadas incentivando os corredores, alguns colocam mesas com agua e comidinhas.Neste primeiro trecho me sinto muito bem. Apos cruzar a ponte encontrei o pace de 4 horas, segui na cola dele por um tempo, por um km ou pouco mais. Estava tao bem que nao tive paciencia e acelerei o passo, passei pelo pace e fui embora. Corria entre 5:30 e 5:40, quase constante. Me bateu uma boa expectativa de completar a prova abaixo de quatro horas. Me sentia todo pimpao. Corrido o primeiro trecho voltamos a cruzar a ponte de volta a ilha de Tromso, outra subidinha de 40 metros. Na parte da descida da ponte, quase no final da mesma, novamente vejo aquela marcacao dos 22 no asfalto. Nao e que eu ja tivesse corrido 22 km, mas que e a distancia que me falta percorrer. Sim, la a marcacao da kilometragem e em ordem decrescente. Enquanto corria me perguntei diversas vezes: marcacao em ordem decrescente e melhor ou pior do que a tradicional, crescente? Nao cheguei a nenhuma conclusao.Na ilha o percurso passa pela rua debaixo da rua da chegada e vai embora, rumo ao aeroporto. A estrada vai contornando a ilha, bem proxima ao mar de um lado, com os montes cheios de neve no outro lado, no continente. Corre-se aproximadamente 2,5 km em linha quase reta e chega a um dos extremo da ilha. Uma curva meio fechada e chega no outro lado da ilha. Aqui sao mais 7,5 km, outra vez quase reto, apenas duas curvas um pouco mais significativas para quebrar a monotonia ate chegar ao aeroporto. Contorna o aeroporto e faz-se todo o mesmo percurso de volta. Mais dez km para ganhar a linha de chegada. E neste trecho nao tem casas, nao tem criancas nem incentivadores nas calcadas.Este segundo trecho e bem mais ondulado do que o primeiro, ao menos e a sensacao que trago comigo, que me marcou. Ja no km 25, ainda faltando outros 17km como me lembra a marcacao, ja nao consigo manter o ritmo. As passadas nao rendem, as panturrilhas doem, parecem encurtadas. Primeiro corro a 6:00, depois a 6:30. O pace me alcanca, tento segui-lo mas nao consigo. La se foi o sonho do sub quatro.Os corredores da meia maratona estao espalhadas entre os maratonistas, isto e bom pois nao coremos sozinhos. Se alguem corre por perto ajuda a gente ser corajoso, a nao desanimar, a pensar duas vezes antes de querer andar. No km 30 o incomodo da dor falou mais alto e
no posto de abasteciemtno dei uma paradinha, e o ritmo ja caiu para 7:00 e 7 alto. Agora pequenas elevacoes no relevo parecem grandes montanhas. . No km 35 sou vencido pela primeira vez, ando um pouco e o tempo bate em 8:40. Consigo retomar e correr na casa dos sete novamente. No km 38 outra vez dou uma parada e outra caminhada. Enquanto ando no km 38 uma brasileira me alcanca e me encoraja. Pego carona com ela, Denise Polonio, da Fun & Run, de Sao Paulo, e por um km ou mais consigo acompanha-la. Mas ainda que lenta ela esta mais inteira que eu, e vai embora. Chego ao km 40 e sinto que e possivel completar em menos de 4:40h. Isto me anima e entao nao paro mais, vou firme. Quando chega na cidade, faltando 1,5km para a chegada, entro na rua principal correndo praticamente sozinho. A mediada que avanco noto a presenca de pessoas nas calcadas a gritar incentivos. Ouco o chamado do meu filho e correndo faco pose para as fotos. Vou fechar em menos de 4:40h e neste momento isto e muito bom.Cruzo a linha de chegada com 4:38:26h recebo uma linda medalha. Mais uma maratona completada. Mais uma vez meu filho me esperando na chegada de uma maratona.E uma 1:10h da manha, o sol esta alto, a temperatura na casa de 7oC. Pegamos um taxi e voltamos para casa com mais um sonho realizado.A prova foi vencida pelo queniano Antony Mugo em 2:26:14h, seguido pelo autraliano Grant Schmidlechner, com 2:39:14h. Oitocentos e sessenta e seis maratonistas completaram a prova, seis deles brasileiros.Antes de escrever este texto li no blog que o Velho Guru Lucena tambem terminou sua maratona da meia noite, mas desta vez, neste fim de semana, la no Alasca. Gostei do relato, ja esta na nova lista de desejo. Parabens meu Guru.
e o tambem keniano(sempre) Geoffrey Kipsang,de 21 anos que estreou na maratona de Berlim em 2013 com 2:06:12. Dos corredores japonesesde elite estarao os representantes do pais na Olimpiada de Londres, ArataFujiwara e Kentaro Nakamoto .Entre as mulheres agrande favorita e keniana Lucy Kabuu Wangui, que tem 2:19:34 na maratona de Dubai. Outracandidata e a etiope Ethiopias TirfiTsegaye cujo melhor tempo e 2:21:19, segundo lugar na maratona de Berlin2012. Estepangare que aqui escreve deseja se divertir bastante, curtir muito a prova e,se possivel terminar em torno de 4:00:00. Depois tomar cerveja Sapporo e comer muitosushi.Para entrar no clima vocepode acompanhar a prova pela internet, as 00:10h (meia noite e dez minutos)hora Brasilia de domingo 23 o site e http://www.ustream.tv/channel/tokyo-marathon-2014-%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3-2014