Amigos e amigas, com o verao segue mais uma dica de saude para nos todos...Pedalardesenvolve varios musculos e a capacidade cardiorrespiratoriaO cardiologista Daniel Daher, o ciclista Willian Cruz e opreparador fisico Jose Rubens D'Elia falaramsobre como proteger as articulacoes e desenvolver os musculos e a capacidade cardiorrespiratoria com essaatividade.Os especialistas tambem destacaram a frequencia cardiacaideal para pedalar, como evitar caibras, e o kit de seguranca e equipamentos demanutencao que o ciclista deve ter.Alem disso, foramcitadas as leis de transito para quem costuma andar de bicicleta.SegundoDElia, a bicicleta e um otimo metodo de fortalecimento para musculos earticulacoes. O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercicio diferentesregioes: quadriceps, posterior da coxa, panturrilha, gluteos, abdominal eextensores da coluna. Vale lembrar que ate os musculos do ombro, braco eantebraco sao desenvolvidos no ciclismo.O ideal e que, ao pedalar, a pessoa nao ultrapasse afrequencia cardiaca maxima. Faca a seguinte conta: 220 menos a sua idade essee o seu limite. Se chegar ate ele, diminua a intensidade para proteger seucoracao. A frequencia recomendada deve ficar entre 70% e 80% da maxima.DElia recomendou nao pedalar em alta velocidade nem emmarchas mais pesadas por longos periodos. Isso pode sobrecarregar asarticulacoes dos joelhos e causar lesoes. Alem disso, mantenha sempre os bracosrelaxados e nao trave os cotovelos. Essa tecnica ajuda a absorver o impactocontra lombadas e buracos da rua.Em relacao aosequipamentos de seguranca, coloque iluminacao branca na frente e vermelhapiscante atras da bicicleta. Tambem use sempre capacete e luvas.Andarna ciclovia ou ciclofaixa e obrigatorio. Quando nao existir, pedale noacostamento ou na faixa de rolamento, no mesmo sentido de circulacaoregulamentado para a via. Faca sinais de mao para alertar os motoristas sobreas mudancas de direcao que voce pretende fazer. Lembre-se sempre de que abicicleta e um veiculo, portanto, e preciso conhecer e obedecer a todos ossinais de transito.Vejaas diferencas entre quatro exercicios aerobicos:Bicicleta:50% capacidadecardiorrespiratoria40% forca10% flexibilidadeCaminhada e corrida:70%capacidade cardiorrespiratoria20% forca10%flexibilidadeDanca de salao:70%capacidade cardiorrespiratoria15% forca15%flexibilidadeNatacao:70%capacidade cardiorrespiratoria15% forca15%flexibilidadeTerrenos planos e subidasAopedalar em uma subida, voce anda mais devagar, roda menos o pedal e faz maisforca, o que desenvolve bem os musculos. Em uma area plana, trabalha mais avelocidade e desenvolve a capacidade cardiorrespiratoria, por causa dosmovimentos repetitivos.Nasubida, troque as marchas e mantenha o ritmo normal da pedalada. Depois,continue pedalando para facilitar a remocao do acido latico dos musculos. Paraexercer a pressao ideal, breque com as maos no fim do guidao. Numa freadabrusca, deslize o quadril para a parte de tras do selim. Isso faz com que atraseira da bicicleta fique no chao e voce nao seja jogado por cima do guidao.Outradica importante e nao segurar os freios numa descida longa nem na chuva, o quepode aquecer o aro da roda e estourar o pneu. E mais seguro aplicar variosmovimentos de frenagem repetidos.Umabicicleta mal ajustada ou um erro de postura ao pedalar pode causar sobrecargamecanica e, consequentemente, dores na coluna lombar, cervical, joelhos,tornozelos e pes, alem de formigamento nas maos.Paranao ter caibras nas maos, ombros e pescoco, evite pedalar por um longo periodocom as maos na parte mais baixa do guidao.Apesarde ser um exercicio de baixo impacto para as articulacoes, pedalar nao deixa ociclista livre de