thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
joelho e de um chute alto a frente. Incline o corpo um pouco para tras e leve o braco direito atras do corpo para ajudar no equilibrio. Volte e repita com a perna esquerda. Faca o movimento com velocidade. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, alternando os lados.Agachamento + chute frontal a. Em pe, pernas afastadas na largura dos quadris, bracos cruzados na frente do peito e maos fechadas. Agache projetando os quadris levemente para tras, como se quisesse sentar em uma cadeira. b. Ao subir, fique na ponta dos pes, eleve a perna direita e de um chute a frente. Volte ao inicio e repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, alternando os lados.Faca 2 series de 30 movimentos, com 30 segundos de descanso. Joelhada lateral a. Comece da mesma posicao inicial do movimento anterior. b. Fique na ponta dos pes e eleve o joelho direito ate a altura dos quadris ao mesmo tempo que gira 180 graus de fora para dentro e faz uma leve rotacao com os quadris. De 3 saltitos e repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, alternando os lados. Joelhada frontal Pernas afastadas na largura dos quadris, bracos estendidos a frente do corpo ate a altura dos ombros e maos espalmadas. Fique na ponta dos pes e eleve o joelho direito ate a altura do peito (ou o maximo que conseguir). Leve o braco direito atras para ajudar no equilibrio. Repita com a perna esquerda. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, sempre alternando os lados. Chute frontal a. Comece da mesma posicao inicial do movimento 1. b. Fique na ponta dos pes, eleve a perna direita flexionando o joelho e de um chute alto a frente. Incline o corpo um pouco para tras e leve o braco direito atras do corpo para ajudar no equilibrio. Volte e repita com a perna esquerda. Faca o movimento com velocidade. Iniciantes podem repetir o movimento por 3 minutos; avancadas, por 5 minutos, alternando os lados. Turbine o treino1. Depois do aquecimento antes da aula, faca um alongamento para pernas, quadris, bracos e ombros. 2. Sincronize a respiracao com os movimentos: quando contrair o abdomen, expire com forca, como se quisesse apagar uma vela. 3. Fora do tatame, faca a aula com um tenis leve, que vai proteger os pes sem prejudicar os golpes. A roupa ideal? Tem que ser confortavel, de preferencia, soltinha para nao limitar os movimentos. 4. Se voce ja pratica alguma atividade fisica, aposte neste treino tres vezes por semana. Se e iniciante, faca duas vezes. 5. Complemente o muay thai com musculacao para fortalecer o corpo e prevenir lesoes.Fonte: boaforma.abril.com.br Por Gabi Comis e Eliane Contreras | Fotos Chris Parente
Muito popular nas academias por turbinar os resultados da malhação, o suplemento virou alvo de suspeita de profissionais da saúde depois de denúncias de irregularidades. Afinal, para quem o produto é recomendado?A promessa é tentadora: basta ingerir um pozinho gostoso diluído em água para tornar os resultados dos exercícios (bem) mais eficazes e, assim, conquistar um corpo magro e definido. Por isso, oWhey Protein, nome comercial usado para batizar um composto de proteínas extraído do soro do leite, tornou-se o suplemento mais famoso no mundo das academias durante a última década – e fez muita gente partir para as lojas especializadas a fim de garantir a sua embalagem. Mas quais são os reais ganhos oferecidos pelo produto? De acordo com os especialistas, não há dúvidas de que ele pode, sim, proporcionar muitos benefícios para quem tem o hábito de suar a camisa, especialmente se o objetivo principal for ganhar massa muscular. Por outro lado,o consumo por conta própria pode trazer sérios riscos, comprometendo o funcionamento do fígado e dos rins.1 – RISCOS AO ORGANISMOConsumir oWhey por conta própria costuma não render tantos benefícios quanto quando se tem orientação profissional. Mas não é só isso: o uso indevido pode acarretar em uma série de riscos à saúde. Quem tem problemas no coração, nos rins ou no fígado precisa de um acompanhamento ainda mais sério, pois o suplemento usado sem a indicação correta ou em doses muito grandes pode sobrecarregar esses órgãos e comprometer seu funcionamento. O mesmo alerta vale para os diabéticos e os intolerantes à lactose. Nesse último caso, é possível experimentar a versão hidrolisada do Whey, que não temo açúcar do leite na formulação. Em um panorama, digamos, mais otimista, o principal prejuízo do uso indevido do produto é engordar. “Se uma pessoa ingerir uma quantidade de energia maior do que a soma de calorias consumida pelo seu metabolismo e pela prática de atividades físicas, vai ganhar peso, mesmo que esse excesso venha do suplemento”, explica o fisiologista do exercício Sergio Garcia Stella, de Ribeirão Preto (SP). “Por essa razão, ele só deve fazer parte da dieta de quem gasta mais do que ingere.”2 – PARA QUEM É INDICADOO Whey é recomendado para praticantes de modalidades intensas e de força, como musculação ou corridas curtas. É válido também para os adeptos do pilates, que foca a definição. No entanto, pegar pesado no treino não faz da pessoa uma candidata ao uso do Whey. Especialistas avisam que quem mantém uma dieta equilibrada, com todos os nutrientes diários necessários - proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas—não precisa do suplemento para turbinar a silhueta. E também não adianta tomar Whey se você não malha. O único ganho será de peso e não de massa magra, já que uma colher de sopa do produto tem cerca de 120 calorias (são usadas duas medidas dessas por dia).3 - POLÊMICAA popularidade do produto, disseminado nas academias e pelas blogueiras de fitness, chamou a atenção dos órgãos reguladores e de comerciantes. Duas análises recentes alertaram os consumidores.O primeiro caso ocorreu em Londrina (PR), quando o proprietário da loja Atacado
do Suplemento enviou 28 marcas para serem avaliadas em um laboratório. E o resultado foi alarmante: 53%das amostras apresentavam valores muito diferentes dos descritos no rótulo (continham porções menores de proteína ou maiores de carboidrato), apesar de todos serem certificados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Em seguida, veio o segundo alerta: a própria agência realizou uma investigação que a levou a proibir a venda de 20 marcas após confirmar que as doses de proteína e carboidrato também não eram as mesmas das embalagens. Segundo especialistas, a informação incorreta atrapalha o cálculo da quantidade a ser consumida. Ou seja, reduz a eficácia e compromete a saúde do atleta.4 – COMO FUNCIONA?“Ele é rico em aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo corpo, e tem uma proteína de alto valor biológico fácil de ser digerida e absorvida pelo organismo”, afirma a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, de São Paulo. “Por isso, ele ajuda a recuperar o tecido muscular, facilitando o desenvolvimento e evitando a sua degradação, que pode acontecer por fatores como o excesso de atividades físicas”, conta a nutricionista Priscila Rosa, de São Paulo. Para não confundir, vale ressaltar: o consumo regular do Whey Protein não está relacionado à perda de gordura corporal e, sim (e somente), ao ganho de massa muscular. Fique atento!5 – CUIDADOS NA HORA DA COMPRA“Verificar a quantidade de proteínas da sua composição e checar se ele foi aprovado pela Anvisa ainda são as melhores formas de diferenciar um produto bom de um ruim”, diz o médico Jomar Souza, de Salvador (BA), ex-presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “É preciso também ter cuidado com as marcas muito baratas, que tendem a utilizar matérias-primas que não sejam de primeira ou acrescentar farinha e açúcar na fabricação, o que diminui a eficácia da fórmula”, alerta a nutricionista Simone Maia, do Rio de Janeiro.6 – ORIENTAÇÃO PROFISSIONALPara entender se o produto é indicado para você, a dose ideal e a frequência com que deve ser tomado, é indispensável procurar um nutricionista ou endocrinologista. Afinal, não é só uma questão estética, de querer um corpo sarado—a sua saúde é que está em jogo. “Cada indivíduo é único e o corpo humano só consegue absorver até 3 gramas de proteína por quilo de peso. Portanto, uma pessoa de 50 kg tem necessidades diferentes de uma de 90 kg”, explica Simone Maia. Também é preciso levar em conta que uma parte do nutriente proteico presente no Whey já será consumida em sua alimentação diária através de outras fontes, como ovos, queijos e o próprio leite. O profissional ainda terá que fazer uma detalhada avaliação do gasto calórico diário, da quantidade de atividade física praticada e o tipo de treinamento - se é de explosão, de resistência ou de hipertrofia. “O ideal é conversar também com um educador físico, já que são dois trabalhos independentes, mas que se complementam. E aí, só depois, com todos esses dados em mãos é que o especialista poderá dizer se o paciente deve ou não investir na suplementação e ter um pote de Whey em
casa”, diz o educador físico Diego Zanon, de Vitória (ES).7 – DICAS DE CONSUMOPara quem quer ganhar massa muscular, o produto deve ser tomado com água ou batido com frutas, de preferência, nos intervalos entre as refeições ou depois do treino. Mas, se o objetivo também for emagrecer, vale adicionar o pozinho do Whey nas massas de pães, panquecas e bolos, porque ajuda a garantir a sensação de saciedade. Só tome cuidado com os recheios e acompanhamentos para não comprometer o resultado. Prefira sempre frutas e geleias sem açúcar. Outra dica importante é trocar a marca do produto periodicamente (o médico pode determinar esse tempo) para que o intestino não se “acostume” somente com um tipo de combinação proteica. Essa tática também vale para quem tem acne, por exemplo, que pode ser agravada pelo excesso de vitamina B12.VEJA AS LISTAS DAS MARCAS QUE SÃO PROIBIDAS (Foto: Divulgação)AS MARCAS PROIBIDASConfira a lista de fabricantes de Whey Protein que tiveram lotes suspensos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa):• Super NitroWheyNO2 – American Line Suplements• 3W – Fast Nutrition• Whey Protein Optimazer – Cyberform• WheyNO2 Pro Baunilha – Pro Corps• WheyNO2 Pro – Pro Corps• Whey 5W Pro – Pro Corps• Ultra PureWhey+ IsolateWhey - Nutrilatina Age Superior• ExtremeWhey Protein Sabor Morango – Solaris• ExtremeWhey Protein Sabor Baunilha - Solaris• 100% UltraWhey – Ultratech Supplements• BioWhey Protein – Performance• Peter Food –WheyNO2 + Creatine• 100%Whey Xtreme – Pharma• SuperWhey 100% Pure – IntegralMedica• SuperWhey3W– IntegralMedica• FisioWhey ConcentradoNO2• DesignerWhey Protein• MuscleWheyProtoNO2 - NeoNutri• WheyProtein3W–DNA Design Nutrição Avançada• IsolateWhey – NeoNutri• Top Fuel - Vulgo Suplementos Indústria de AlimentosFonte: Revista Marie Claire por Thais Szegö
Imagine um circuito com chutes, socos, joelhadas e cotoveladas junto com exercícios de rotação, locomoção e movimentos de puxar e empurrar. Essa é a aula de Funcional Thai. Além de ganhar músculos desenhados e corpo sequinho, a agilidade o fôlego e a flexibilidade melhoram muito. Como funciona o circuito? O treino é intenso e combina exercícios que mantêm a frequência cardíaca alta, assim, os músculos respondem rapidamente e o você manda embora de 800 a 1000 calorias em apenas 60 minutos. Mas não se preocupe com a falta de habilidade com algum acessório ou condicionamento, os movimentos são alternados conforme você ganha mais intimidade com o aparelho, deixando o treino leve e descontraída. A aula começa com 15 minutos de alongamento na corda para soltar a musculatura e acelerar os batimentos cardíacos. O aquecimento também pode ser feito com polichinelos ou um mini circuito de corrida indoor. O próximo passo é partir para a luta! O circuito alterna movimentos do Muay Thai com exercícios funcionais realizados em acessórios como fita de suspensão, medicine ball, fit ball e kettlebell. Os exercícios são repetidos de 20 a 25 vezes sem intervalo e o que muda é o ritmo da aula. "A ideia é sempre combinar um movimento mais puxado com outro mais lento, assim o trabalho corporal é intenso e global", explica Ery Silva, criador da aula, tri campeão brasileiro de Muay Thai e coordenador da Pretorian Gym. A aula de Funcional Thai faz parte de um treino personalizado na Pretorian Gym e custa 150 reais por aula.Fonte: boaforma.abril.com.br Por Tamires Trovo O metodo Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates no inicio da decada de 1920, e tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia e o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. E a correta utilizacao e aplicacao dos mais importantes principios das forcas que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos principios de equilibrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.Um pouco de historiaPilates nasceu em 1883, na Alemanha. Seu pai era um ginasta de descendencia grega, sua mae era naturopata ja falamos da naturologia, a evolucao da naturopatia, aqui. Os pais foram as duas grandes influencias na vida do filho, que era uma crianca doente, sofria de asma, raquitismo e febre reumatica. Por conta do nome, Pilates sofreu muito bullying na escola. Por conta disso tudo, ele dedicou a vida a melhorar a sua saude atraves do exercicio e forca.Uma das suas premissas e que a saude fisica e o primeiro degrau para a felicidade. Ele focalizou nas tecnicas respiratorias para se curar da asma. E se exercitava de calcao ao ar livre para se curar do raquitismo que e causado pela deficiencia de vitamina D, produzida no corpo pela exposicao ao sol. Aos 14 anos, ele estava em forma e posava para desenhos anatomicos.Estudou musculacao, ioga, artes marciais e ginastica. As influencias destas praticas estao presentes na pratica do Pilates. Em 1912, Joseph
historia para saber que nao. Os exercicios e aparelhos se adaptam a diferentes niveis de condicionamento fisico e podem desafiar MUITO a musculatura dos homens..Pilates e ioga sao iguaisMovimentos lentos, concentracao e consciencia corporal sao exigencias das duas praticas. O Pilates entretanto, as utiliza para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, evitando lesoes e proporcionando bem estar..Pilates e facilHa niveis de Pilates ele nao e igual para quem esta comecando, para quem ja faz outras atividades ou para quem esta em reabilitacao. Cada caso e unico e o instrutor deve prestar muita atencao ao aluno. O metodo tem exercicios desafiadores para todos. Ele trabalha a qualidade do movimento e nao a quantidade ou a velocidade. Mas nao se engane: os resultados sao profundos..Qualquer um pode ensinar ou aprender com DVDs.Nao. Instrutores de pilates sao formados em Educacao Fisica ou Fisioterapia. Alem disso, eles tambem fazem cursos de formacao, estudam anatomia, as doencas e as possibilidades do corpo. O instrutor qualificado e fundamental e voce so vai conseguir fazer alguns movimentos sozinha quando ja tiver algum tempo de pratica.Fonte: discoverymulher.comPor Lucia Freitas
(joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto. Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulação reproduziu cerca de 80% do que a luta é de fato. Nesse período de nove minutos, o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto - ou seja, 126 calorias ao todo. "Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, o que é bastante para um treino", calcula Fabricio Del Vecchio. Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. "Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo", afirma o mestre André Gomes. Sistema imunológico blindado A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. "Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade", conta Fabricio. ?Por isso, se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior e, então, estar pronto e disposto para um nível superior de exigências.? Músculos mais torneados Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! "Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar", garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se você também quiser trabalhar os músculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir séries de exercícios especiais. Corpo mais flexível Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. "Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos", afirma o professor da UFPel. Mais força e agilidade Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos - que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resistência muscular localizada - abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. "Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento", diz Fabricio Del Vecchio. "É ali que a técnica é colocada em ação, aumentando ainda mais o sucesso." Coordenação motora afiada Não são
todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. "O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento", afirma o especialista. Como? "A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio." Fonte: minhavida.com.br
A apresentadora do Esquadrão da Moda mostra como unir o conforto que pede um look de festa infantil com a elegância e o charme que não podem faltar à mulher.Acompanhar o ritmo das crianças não é tarefa fácil, sobretudo quando o dia é todo delas: a festa de aniversário. Escolher as roupas ideais para essas ocasiões facilita no desafio de encarar o corre-corre dos pequenos que parecem ter uma energia inesgotável. Para te ajudar a saber o que vestir em uma festa infantil, a CARAS Online conversou com a consultora de moda Isabella Fiorentino.Normalmente nessas festas você fica para cima e para baixo, então pense em colocar roupas bem confortáveis e que te deem liberdade de movimento”, destacou a apresentadora do Esquadrão da Moda.Produções mais despojadas são indicadas para festas infantis, o que não significa usar um look menos atraente e interessante. - Como combinar conforto e elegância? Quais peças usar?Use peças leves e que te deixem o mais confortável possível, claro que sem perder a elegância e o charme. O interessante em uma ocasião como essa é contrapor uma peça mais básica com outra com um toque mais sofisticado. Você pode ir de jeans, mas com uma camisa de seda, ou de vestido longo e um colete de sarja. A peça esportiva dá uma “quebrada” na sofisticada, deixando o visual mais bacana.- O que evitar?Evite muitos acessórios, pois podem machucar na hora de pegar as crianças no colo, assim como roupas de tecidos muito duros e peças que te deixem sem muito movimento. Também evite peças muito sensuais e brilhos em excesso, pois não combina com a ocasião.- Quais calçados podem ser usados sem medo? Quais modelos evitar?Sapatilha de bico fino é muito indicada. É superchique e elegante. Evite saltos muito altos, porque o corre corre com as crianças vai ser intenso.- Em relação aos anfitriões da festa existe alguma recomendação específica? Qual?Festa de criança tem que ser para as crianças! Elas gostam do que é simples e descomplicado, portanto, festas que parecem casamentos só agradam aos pais. A criançada quer mesmo é brincar e se divertir!Fonte: Caras OnlinePor: Felipe Pinheiro Chega de desânimo, cansaço, stress! Mudanças simples de atitude, de alimentação e de hábitos ajudam a virar o jogo e deixam você em forma para aproveitar o ano novo com mais leveza e disposição.1. Malhe com prazer A prática de exercício físico libera dois hormônios: a endorfina, que alivia o stress, e a dopamina, que dá sensação de prazer. Mexer-se é, portanto, fundamental. Mas o bacana, aconselha Ilana Levinson, psicóloga clínica e desportiva do Rio de Janeiro, é encontrar uma atividade que dê bem-estar físico, mental e emocional. Na dúvida, experimente diferentes modalidades e escolha a que mais a estimula. Não descarte opções inusitadas, como juntar aula de ioga com piquenique, como sugere Letícia Klimas, professora da Bio Ritmo de São Paulo. 2. Explore o poder dos líquidos A começar pela água, que é um ótimo energizante, pois faz o transporte de nutrientes para as células. Essencial a todos os processos metabólicos vitais para o organismo, ela ainda melhora o