Voce querinvestir na malhacao para turbinar o shape ou o desempenho sem problemas?Basta fugirdas furadas que alguem pode sugerir para seu treino. Sem julgamentos, vocecorre o risco de ouvi-las de amigos, foruns da internet e ate de professores epersonal trainers infelizmente. Mas fique tranquilo: damos a solucao paraescapar de muitos deles logo a seguir.1. Quantomais pesado melhor. Por que e perigoso? Alem de trazer riscos para asaude, usar muito peso pode prejudicar seus resultados. Nessas condicoes, vocefaz o movimento do exercicio com pequena amplitude para conseguir vencer acarga, o que raramente vai ajudar no ganho de volume muscular(hipertrofia). Isso acontece, pois, ao realizar os exercicios dessa forma, naoocorre um maior recrutamento de fibras musculares, e sim a famosa roubada,afirma Saturno de Souza, diretor-tecnico da Bio Ritmo Academia, em SaoPaulo.Escape dessa Deixeos exercicios com muito peso para atletas ou para quem tem bastante experienciana musculacao. Tambem va devagar: prefira aumentar a carga progressivamente ebusque executar os exercicios com perfeicao. Acredite, seu avanco vai sermelhor. O resultado gradual e mais sustentavel e seguro. A musculacao naoexige so das fibras musculares. Articulacoes e tendoes tambem se fortalecem. E,quando isso nao e feito progressivamente, essas estruturas nao acompanham. Epor isso que aparecem lesoes, explica Souza. Vale lembrar que, muitas vezes,aumentar a carga, mesmo que voce a suporte, nao vai trazer mais resultados.Alterar os exercicios ou sua serie cumpre muito melhor esse objetivo. E essamudanca que da o estimulo diferente do qual os musculos precisam.2. Dornao importa. Por que e perigoso? Sim, treinar gera incomodos e normal. Essador, chamada pelos especialistas de tardia, e consequencia das micro lesoescausadas nas fibras musculares apos os exercicios, diz Souza. Porem, e precisosaber se ela e resultado desse processo ou se surgiu por algum problema desaude. Ignorar a segunda alternativa pode deixa-lo um bom tempo longe dosexercicios.Escape dessa Certosdetalhes ajudam a diferenciar incomodos normais dos mais serios. Ha algunsexemplos importantes: dores no peito podem estar relacionadas a problemascardiacos. Ja incomodos ao respirar fundo podem ter ligacao com problemaspulmonares. Quanto as dores musculares, atente se elas duram mais que 48 horas,o tempo normal para o incomodo gerado por exercicio durar. E perceba se elassao mais intensas em comparacao habituais, indica Renata Castro, especialistaem medicina do esporte e cardiologista da clinica Vita Check-Up Center, no Riode Janeiro. Em todos esses casos, o melhor e consultar um medico. Por ultimo,lembre-se de respeitar o periodo de intervalo de sua rotina de exercicios seja ele feito com um ou mais dias de descanso entre os treinos, seja revezandoos grupos musculares acionados em cada treinamento. Isso envolve o principiode adaptacao fisiologica, em que voce treina com uma carga suportavel a seunivel de forca, se recupera e volta para o treino. Do contrario, e gerada tantador que fica impossivel voltar a malhar bem no tempo certo, destaca Souza.3. Abdominaisvao resolver seu problema nas costas. Por que e perigoso? Uma dasprincipais formas de estabilizar a coluna e reduzir dores na regiao efortalecer o core, a area central do corpo. Porem, e preciso tomar cuidado sevoce e sedentario ou tem alguma disfuncao na regiao. Fortalecer o abdome com oexercicio classico