FABIO LEITE DOS SANTOSPROFISSIONAL DE EDUCACAO FISICACREF: 001888-G/BAGRADUADO EM EDUCACAO FISICA PELA FACULDADE DE TECNOLOGIA E CIENCIAS - FTCPOS-GRADUANDO EM FISIOLOGIA DO EXERCICIO PELA PROFIT- JEQUIEEXPERIENCIA NA AREA DE AVALIACAO FISICA, PRESCRICAO DE EXERCICIO E TREINAMENTO PERSONALIZADOARTIGO EM DESENVOLVIMENTO, TEMA: INDICADORES ANTROPOMETRICOS COMO INSTRUMENTO DE TRIAGEM PARA PATOLOGIAS CRONICAS: REVISAO SISTEMATICA Exercicios para gluteosPaulo Gentil07/08/2012O gluteo maximo e o maior e mais superficial dos gluteos, com origem no ileo e sacro e insercao no femur, tendo como acao principal a extensao do quadril. Aparentemente, esse musculo foi criado com a finalidade de produzir movimentos fortes e rapidos. Algumas evidencias para isso sao sua grande area de seccao transversa em relacao ao comprimento, seu angulo de penacao e a elevada proporcao de fibras tipo II. Por esse motivo, e recomendavel que tal musculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada producao de forca, fato comprovado em estudo recente (Bryanton et al., 2012). A confirmacao dessa sugestao fica bem clara ao analisarmos o desenvolvimento dessa musculatura em velocistas, saltadores e levantadores de peso, por exemplo.No entanto, dentro das academias se criou a cultura de trabalhar o gluteo maximo de uma maneira totalmente diferente dessa proposta, utilizando-se pouca carga e muitas repeticoes em exercicios de isolamento, como a extensao de quadril em quatro apoios. Interessante notar que a exaltacao desse exercicio e quase uma exclusividade brasileira, uma invencao que se tornou febre e virou presenca obrigatoria nos treinos femininos. Mas a utilizacao de exercicios de isolamento para gluteos e algo extremamente questionavel do ponto de vista tecnico. Alguns aspectos a se considerar sao: Ativacao muscularEm um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiografica do gluteo maximo em 24 pessoas durante diferentes exercicios. De acordo com os resultados, dentre os exercicios dinamicos, o que promoveu o maiorrecrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensao de quadril em quatro apoios ficou para tras, empatada o stiff. Por curiosidade, o agachamento unilateral (proximo ao exercicio conhecido como afundo ou avanco), promoveu recrutamento elevado tanto do gluteo maximo quanto medio, superando tanto o exercicio em quatro apoios quanto os exercicios de abducao de quadril em decubito lateral (Boren et al., 2011), ou seja, valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos.Importante destacar que esses testes foram realizados com cargas minimas e sem a observacao de alguns parametros que utilizamos na sala de musculacao com o intuito de tornar o exercicio ainda mais eficiente, como amplitude de movimento e controle de velocidade. Portanto, se pensarmos nos exercicios conforme eles sao executados na academia, certamente as diferencas em favor do agachamento e do stiff seriam ainda maiores!Nesse sentido, deve-se reforcar que a participacao do gluteo maximo no agachamento e maior quanto maior for a amplitude de movimento. A contribuicao do gluteo maximo no agachamento parcial e de 17%, no agachamento ate as coxas ficarem paralelas ao solo e de 28% e chega a 35% no agachamento completo, sendo que, nesse ultimo caso, o gluteo maximo e o principal musculo envolvido no movimento, a frente, inclusive, dos musculos do