O corpo usa a glicose para gerar energia ao longo do dia. Essa glicose e obtida a partir dos carboidratos ingeridos regularmente durante o dia. Quando a glicose acaba e nao e reposta, o organismo precisa usar suas reservas de energia: o glicogenio. Esse e um amido produzido no organismo a partir da glicose extra que nao e utilizada de imediato para gerar energia. Uma vez produzido, ele e armazenado no figado e no tecido muscular. O glicogenio armazenado no tecido muscular e usado de maneira diferente do que e armazenado no figado. O corpo humano e capaz de armazenar de 200 a 500 gramas de uma vez, o que equivale a energia suficiente para aproximadamente metade do dia. O glicogenio pode se esgotar rapidamente em funcao de atividade fisica, doenca ou de certos habitos alimentares. Saber como repo-lo quando ele estiver baixo e importante para manter os niveis de energia normais ou elevados.Metodo 1 de 2: Reposicao de Glicogenio para AtletasOs atletas utilizam o glicogenio durante exercicios vigorosos ou de resistencia. Esse glicogenio vem das reservas do tecido muscular. A energia extra e o que permite que o atleta mantenha uma alta performance. Para se ter energia suficiente, e preciso que haja glicogenio suficiente no tecido muscular. Por essa razao e importante para atletas saber como repo-lo. A reposicao de glicogenio geralmente precisa ser feita com rapidez durante uma atividade de resistencia ou imediatamente depois. Tambem e necessario repor o glicogenio apos exercicios intensos ou vigorosos.1Coma proteinas e carboidratos dentro de uma hora apos o treino. Esse e o momento em que o organismo esta mais preparado para absorver nutrientes, desenvolver musculo e repor o glicogenio. Quanto maior o indice glicemico do carboidrato, mais rapido o organismo ira absorve-lo. O leite achocolatado e um exemplo de bom alimento para consumo apos o treino, pois contem proteinas e carboidratos. Estudos mostram que a proteina do leite e a whey sao as melhores para recuperacao dos musculos.2Tome bebidas esportivas que contenham acucares simples de alto indice glicemico. As bebidas esportivas sao formuladas para reidratar e reenergizar. Procure bebidas que contenham sacarose, glicose, maltodextrina ou maltose. Esses acucares sao digeridos mais rapidamente. Evite galactose, amilase e frutose, pois eles sao digeridos mais lentamente e nao sao tao eficientes para a reposicao de glicogenio. Nao substitua integralmente a sua ingestao de agua por bebidas esportivas. Seu corpo tambem precisa de agua para se reidratar.3Coma carboidratos de alto indice glicemico. Eles sao digeridos e usados rapidamente. Alimentos de alto indice glicemico incluem pao branco, cereal de milho, chocolate, melancia, entre outros.4Consuma cafeina junto com os carboidratos dentro de uma hora apos o treino. Estudos clinicos mostraram que atletas que tomaram cafeina junto com os carboidratos sofreram menos fadiga muscular e tinham mais glicogenio no musculo quatro horas apos o treino que os que nao consumiram a substancia. Alem disso, foi demonstrado que a cafeina melhora a performance, aumenta o estado de alerta e reduz a dor muscular depois do treino. Se voce consome mais que 300mg de cafeina regularmente, voce nao vera os mesmos beneficios que