sao os exercicios fisicos, responsaveis pela purificacao do sangue, evitando enfermidades provenientes de habitos sedentarios, alem de produzir vigor e agilidade a musculatura. O sol, que e util na elaboracao da vitamina D, alem de ter a propriedade de ativar o metabolismo da celula, e uma fonte de saude da maior importancia. O banho de sol revigora a energia vital e fortalece as defesas organicas. Os raios solares combatem a anemia, a falta de apetite, focos infecciosos, inflamacoes em orgaos genitais, problemas digestivos, problemas nervosos, raquitismo, resfriados, reumatismo, tuberculose ossea, dentre outras. E a alimentacao? indagou Mariana. As vitaminas encontradas nos alimentos sao indispensaveis para o funcionamento normal do organismo emendou Simone. E a falta delas produz a desnutricao. A importancia de um alimento depende da quantidade de nutrientes. O leite, por exemplo, e um alimento tao especial, pois apresenta uma alta concentracao de calcio sem comparacao a outros alimentos. Alem disso, o calcio existente no leite e de boa utilizacao pelo organismo. Esse nutriente tem a funcao de construcao e manutencao dos ossos e dentes, entre outros papeis metabolicos. O leite tambem tem concentracoes de Vitamina B1 e B2, fosforo, magnesio e aminoacidos essenciais. Simone passou a falar das principais vitaminas:- Vitamina A (mantem a saude dos tecidos da pele, do globo ocular e das mucosas em geral. Sua falta resulta em perturbacao visual, escamacao da pele e cabelos quebradicos) Fontes: abacate, acelga, abobora, brocolis, caju, mamao, melao, cenoura, espinafre, manga. - Vitamina B1 (regula principalmente o sistema nervoso). Fontes: amendoa, amendoim, castanha-do-para, arroz integral, aveia, levedo de cerveja.- Vitamina B2 (responsavel pela alimentacao das celulas cerebrais e nervosas). Fontes: feijao branco, espinafre, brocolis, castanhas.- Vitamina B5 (age sobre os tecidos da pele e sobre as celulas nervosas; favorece o sistema digestivo). Fontes: pimentao, trigo integral, castanha-do-para.- Vitamina B6 (age no sistema nervoso). Fontes: leite, germe de trigo, melado de cana.- Vitamina B12 (combate a anemia) Fontes: batatas, leite, hortalicas verde.- Vitamina C (fortalece a defesa do organismo). Fontes: abacaxi, alface, caju, espinafre, limao, alho, cebola, laranja, pimentao.- Vitamina D (tem a funcao de fazer o organismo absorver o calcio e o fosforo). Fontes: banho de sol, leite e derivados, gema de ovo.- Vitamina E (responsavel pelo fortalecimento do sistema muscular e reprodutor). Fontes: alface, banana, abacate, amendoim, couve, soja.- Vitamina H (proporciona saude e beleza a pele). Fontes: banana, aveia, germe de trigo.- Vitamina K (fortalece os vasos sanguineos). Fontes: cenoura, espinafre, cebola, couve, iogurte natural.- Vitamina P (proporciona resistencia aos vasos sanguineos). Fontes: laranja, limao tangerina.- Fibras (auxiliam no processo gastrointestinal). Fontes: ervilha, macarrao e arroz integral, soja, aveia, milho. - Calcio (ajuda na formacao ossea). Fontes: leite, couve, ovos. Enquanto Ravina preparava um petisco na cozinha, Simone passou a falar sobre o Reiki. Reiki e uma terapia japonesa. A palavra reiki vem de rei + ki. Rei e a Sabedoria Universal, a Fonte Primeira, Deus, Deusa, o Criador, Aquele que e, a Chama, o Buda, Cristo, Brahma, a Ordem Natural, o Todo, Tupa, a Energia. Cada civilizacao, cada cultura, em seu tempo e costume, conheceu ou conhece por