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Se tem uma coisa que eu sempre tive consciencia de ter medo, e do amanha. Do incerto. Aquela coisa que voce nao pode prever se vai funcionar, que so tem que aguardar e contar com a sorte.Hoje esse medo tem feito mais sentido (pior sentido), por nao saber o que me aguarda a frente.Sera que vai dar certo? O que mais preciso fazer para melhorar?Todos os meus movimentos estao sendo calculados (#chapolinfeelings) para que nao haja mais duvidas. Mas nao ha como nao ter duvidas do desconhecido. E tudo novo, tudo aprendizado. E tudo como uma folha em branco que precisa ser preenchida, sem a oportunidade de se apagar sequer uma linha. E como o nosso dia-a-dia, que precisa ser moldado, precisa ser preenchido e escrito, sendo que dele depende como chegaremos ao final.Sao as nossas escolhas de hoje que moldam nosso futuro e nosso passado e quem nos molda para as escolhas do hoje (sim, eu acredito nisso)!Muito do que passei e senti e vivi, me influenciaram para que eu tomasse a decisao que tomei ha alguns meses atras. Nao me arrependo. Talvez so tenha demorado tempo demais para toma-la. Mas jamais diria que foi uma decisao incerta. Tempo incerto, talvez. Mas, quem sabera?O passado nao realizado tambem e incerto. A decisao que poderia ter te levado para outro caminho, nunca acontecera e nunca podera ser afirmada qual das duas foi a melhor. Se e que existe uma decisao melhor. Voce so tem a certeza que precisa tomar uma decisao, e sempre confuso, e sempre um problema, mas, por mais que a decisao te leve para um bom caminho, voce jamais sabera se nao haveria um caminho melhor a ser tracado. Aquela duvida entre o bom e o otimo. O ruim e o bom. O possivel e o impossivel. Essas coisas que deveriam ter mais logica e diferencas e que parecem estar tao ligadas e proximas em conceito.Talvez conceito seja algo feito por nos, humanos, para justificar nossas decisoes. Tambem nao e algo que saberemos que esta correto, porque o que se cria, vem da nossa mente, nao vem de uma ideia pre estabelecida, e vem aquele questionamento: o que e certo pra mim, e certo pra voce? A matematica explica que 2 + 2 sao 4 porque sabemos que 2 significa DOIS e 4 significa QUATRO. Se 5 fosse QUATRO, 2 + 2, entao, seria 5. Sabe??Sao os meus conceitos que geram a minha vida. Minhas escolhas que rumam meus caminhos. Meus medos que me desafiam. Ainda bem que sou humana, pra considerar o meus equivocos... O ex-lutador da WWE e TNA, Matt Hardy, e a ex-lutadora Reby Sky anunciaram atraves da rede social twitter que estao noivos, divulgando uma foto da alianca. Recentemente o lutador Evan Bourne revelou atraves da rede social twitter que devera retornar em breve aos ringues da WWE, no entanto nao falou nada a respeito de data.Segundo algumas informacoes de fontes internacionais o seu retorno devera ser no mes de Maio. Lembrando que ele esta afastado ha um ano devido a uma lesao no pe
Na ultima sexta-feira o lutador John Cena enviou uma mensagem pela rede social twitter a Jay Z o convidando para participar de seu combate pelo WWE Championship contra The Rock na Wrestlemania XXIX.Sendo assim, o musico se apresentaria na entrada do lutador, assim como aconteceu com FloRida e Machine Gun Kelly no combate entre ambos na edicao passada do evento.Confira logo abaixo a mensagem enviada por John Cena:Caro Mr. @S_C_kindly pesso permissao para voce vir a NY/NJ em 7/4/13 para tocar algumas musicas na minha luta com @TheRock #redemption #RTime = AGORA A WWE esta em busca de um escritor de telenovela mexicana devido a varios motivos. Entre eles esta as pessimas ideias escritas para Alberto Del Rio, e tambem para atingir novos tipos de publico.Esse escritor sera responsavel pelo conteudo criativo, scripts, desenvolvimento de storyline e tentar atingir o publico hispanico. Vale lembrar que a WWE esta tentando fazer Alberto Del Rio ficar do nivel de Rey Mysterio e Eddie Guerrero como babyface. A WWE anunciou que Arnold Schwarzenegger sera quem ira induzir Bruno Sammartino ao WWE Hall Of Fame 2013, cerimonia que sera realizada no dia 6 de Abril no Madison Square Garden.Ambos sao amigos a muito tempo e recentemente Bruno Sammartino foi induzido ao International Sports Hall of Fame em conjunto ao Arnold Fitness Expo in Columbus, e o proprio Schwarzenegger foi quem induziu ele. Ja existia rumores da possivel inducao por parte dele.Confira logo abaixo o que Arnold comentou sobre o assunto: a honra de induzir meu amigo The Living Legend @SammartinoBruno no @WWE Hall of Fame 06 de abril Em show de ontem a noite no territorio de desenvolvimento da WWE, o NXT, Evan Bourne finalmente retornou aos ringues como esperava que ocorre-se em breve, mais cogitado em Maio.O lutador enfrentou e derrotou Rami Sebel, mais conhecido como El Generico. Evan ficou um pouco mais de um ano afastado da WWE devido a uma suspensao de 60 dias seguido de ter quebrado o pe durante um acidente de carro. Ainda nao se tem informacoes a respeito de sua primeira luta televisionada apos o retorno. A ex-WWE Diva Trish Stratus participou do ultimo episodio do Monday Night Mayhem onde em destaque comentou o seu combate favorito e ser considerada um apice no wrestling entre mulheres.Confira logo abaixo esse destaque:- Seu combate favorito de sua carreira e por que ela e classificada como o apice de sua era no wrestling de mulheres:O meu favorito provavelmente foi com Mickie (James) na WrestleMania 22, em Chicago. O fato de que ele era. . meu ultimo combate na WrestleMania acho que por isso que nossa epoca era muito diferente e memoravel do que talvez, hoje, e a storyline e desenvolvimento do carater que esse combate fez e encarna todos os elementos que era encarnados:historia forte e desenvolvimento do carater profundo, mas tambem trabalho solido. Acho que a combinacao toda e o que foi trazido no mesmo combate, e voce pode ver a multidao investiu em uma historia que era de seis meses de duracao. Olho para esse jogo como o auge da
Na terca-feira a lenda do hardcore Mick Foley anunciou quem o induzira ao WWE Hall Of Fame 2013 que sera realizado no dia 6 de Abril e tera ele como um dos induzidos na cerimonia.Quem ira o empossar sera tambem outro grande nome do hardcore, Terry Funk, que era juntamente com Jim Ross os principais candidatos. Vale lembrar que recentemente foi anunciado Arnold Schwarzenegger como o indutor de Bruno Sammartino. Atraves de sua conta na rede social twitter, CM Punk publicou uma foto da urna roubada no ultimo Monday Night Raw. mensagem publicada:Senhoras e Senhores Deputados. Dou-te .... Anderson Urna. O estado fisico de CM Punk ainda e uma preocupacao e um misterio dentro do backstage da WWE. Muitos continuam acreditar que ele possa estar com algum tipo de lesao mas vem escondendo o jogo para a companhia por algum motivo, talvez devido a Wrestlemania XXIX que esta por acontecer.O que se sabe e as pequenas lesoes acumuladas o que faz ter um cuidado com ele, e provavelmente o descanso que devera ter apos a realizacao do grande evento, sendo que devera ficar de fora do Extreme Rules 2013. Sendo um coo-participante desta congregacao, gostaria de destacar nesse Post o grande esforco desses Jovens por mudanca. Inspirados por Igrejas Irmas como: (em ordem de distancia) Metro Sul, Nove de Julho, Santo Andre, Jd. Irene, Sao Bernardo, Maua, Sao Vicente, Praia Grande, Guarulhos e Embu-Guacu; os jovens Cristaos do Ipiranga resolveram arregacar as mangas e ir ao trabalho. Reconhecendo como prioridades a Unidade, a Fraternidade e o Cristianismo, estao elaborando uma serie de atividades, onde podera ser desenvolvido virtudes que so encontramos em Cristo.Numa reuniao recente um dos jovens presentes disse a seguinte expressao: DO IPIRANGA PARA O MUNDO (RANCOLETA F. GUILHERME). Nao haveria melhor maneira de expressar a determinacao da galera. Porem contamos com todos voces leitores, Cristaos, futuros Cristaos, jovens, adultos, enfim nossos verdadeiros irmaos para transformar essa frase em: CRISTO, DE SAO PAULO PARA O MUNDO!!! E que isso possa se estender para todos os confins da terra, e que as pessoas possam ouvir falar de Cristo atraves de nossas bocas, para a Gloria de Deus Pai.Agora, voce que nao conhece a galera do Ipi, aqui vai uma breve apresentacao dessa turma:Trabalham, mesmo com pouca comida!Alguns sao muito sabios,com muitas habilidades.Alegres!Esforcados!Uma coisa voce pode ter certeza, sao muito ESPECIAISE precisam muito, mas muito da sua ajuda. Olhe bem para esses rostos, em breve voce os vera pessoalmente.Lembrem-se em Cristo somos um!Que Deus nos abencoe. Sempre nos deparamos com momentos em que precisamos de uma recarga espiritual. Na verdade os Cristaos nao vivem sem ela, ou seja, essa recarga deve ser diaria; com o estudo da Palavra, o Orar, o Louvar, etc. E por que nao usar a internet?Hino: Santo e UngidoApresentacao do Coral de Carnaval no Acampamento Monte das Oliveiras. Hino: No caminho de JesusApresentacao do Coral de Carnaval no Acampamento Monte das Oliveiras. Quarteto Halel - Enoc 2006Apresentacao do quarteto no evento masculino, Enoc, cantando dois hinos. Pregacoes da Igreja de Cristo em Sao VicenteLink do blog da Igreja
de Cristo em Sao Vicente. Irmaos zelosos que fazem questao de gravar os sermoes, para que outros irmaos tenham a oportunidade de desfrutar da mensagem de Deus para nos. Esse e Meu ReiVoce o conhece?Preencha sua mente com as coisas de Cristo...... orando em todo o tempo com toda a oracao e suplica no Espirito e vigiando nisso com toda perseveranca e suplica por todos os santos... EFESIOS 6:18 ... e Nele persevera.
a fe, se nao for acompanhadaspor obras, esta morta.- Obras, colocar em pratica aquiloque voce acredita. A fe se baseia no invisivel e ela por si so tambem e invisivel;sendo entao a obra uma maneira de materializar sua fe, e entao prova-la.Tiago 2:18Mas alguem dira: "Voce tem fe; eu tenhoobras". Mostre-me a sua fe sem obras, e eu lhe mostrarei a minha fe pelasobras.As Obras sao tao importantes que a Palavra deDeus faz questao de mostrar que:Tiago 2:21-24Nao foi Abraao, nosso antepassado,justificado por obras, quando ofereceu seu filho Isaque sobre o altar?Voce pode ver que tanto a fe como as suasobras estavam atuando juntas, e a fe foi aperfeicoada pelas obras.Cumpriu-se assim a Escritura que diz:"Abraao creu em Deus, e isso lhe foi creditado como justica", e elefoi chamado amigo de Deus.Vejam que uma pessoa e justificada por obras,e nao apenas pela fe.Basta apenas termos fe?Mateus 14:25-31Alta madrugada, Jesus dirigiu-se a eles,andando sobre o mar.Quando o viram andando sobre o mar, ficaramaterrorizados e disseram: "E um fantasma!" E gritaram de medo.Mas Jesus imediatamente lhes disse:"Coragem! Sou eu. Nao tenham medo! ""Senhor", disse Pedro, "se es tu, manda-me ir ao teu encontropor sobre as aguas"."Venha", respondeu ele. Entao Pedrosaiu do barco, andou sobre a agua e foi na direcao de Jesus.Mas, quando reparou no vento, ficou com medoe, comecando a afundar, gritou: "Senhor, salva-me!Imediatamente Jesus estendeu a mao e osegurou. E disse: "Homem de pequena fe, porque voce duvidou? "Zelem por vossa fe. Tomem cuidadopara que no caminho nao acabe afundando, assim como Pedro, e morra afogado.Pratiquem obras, pois essa e a unica maneirade zelar pela propria fe.Acreditem nas coisas que esperam mesmo que parecam impossiveis.Deus so se move quando o buscamos, quandoexpressamos nossa fe por meio da oracao. Mateus 7:7; Efesios 3:20; Salmos139:23-24.Agora, com fe, ore!Pois desta forma Deus com certeza nosabencoara:Sem fe e impossivel agradar a Deus, pois quemdele se aproxima precisa crer que ele existe e que recompensa aqueles que obuscam.Hebreus 11:6
Em clima de olimpiadas, ja pensou em ler a Biblia? O que? Vai dizer que voce nao sabe como as duas coisas podem ter relacao?Bom vamos la:- Certa vez Paulo, grande apostolo missionario e um dos precursores da pregacao aos gentios, passou por um pais chamado Grecia. La ele vivenciou alguns fatos importantes registrados no livro de Atos, (nos capitulos 17, 18, 19 e 20, entre outros), como por exemplo a argumentacao sobre o altar ao deus desconhecido, e ate a utilizacao de uma frase de um filosofo da epoca (atos 17 : 28).De fato, o povo Grego e famoso por sua mitologia politeista, seus grandes pensadores (filosofos), e claro, as OLIMPIADAS.E interessante refletir em algumas comparacoes que observamos na Biblia. Jesus sempre utilizava da agricultura para dizer coisas que o povo pudesse compreender de uma maneira mais clara, por exemplo, comparava a pregacao da palavra com sementes. Paulo, por sua vez, passou a ultilizar-se de um paralelo entre a vida Crista e uma competicao: Corintios 9 : 24 e 25 alem de inumeros outros exemplos (como a famosa frase "combater o bom combate"), demonstram uma influencia vivida pelo apostolo em alguma de suas viagens missionarias.Vale lembrar que as Olimpiadas do antigo povo grego tiveram inicio aproximadamente 800 anos a.C. o que reforca o fato de que possivelmente o Apostolo Paulo vivenciou alguma competicao grega, fato que pode te-lo influenciado a utilizar esses exemplos em suas pregacoes e cartas.A grande licao a tirar desses fatos e que a Biblia nao e um livro mitologico como muitos ateus pregam. Ela e um livro Historico, de fatos reais, que fora escrita por muitos homens, e o mais importante: inspirados por Deus!. Algumas Igrejas se destacam em organizacao, e preparam adiantadamente suas atividades ao longo do ano. Nao so isso, elas o fazem nao so para que seus integrantes possam se organizar, mas tambem para que os irmaos de outras congregacoes possam se preparar e comparecer aos eventos; possibilitando assim o compartilhar de momentos unicos, momentos em Cristo.Por isso, o blog inicia uma serie de "post especiais" sobre a programacao de algumas congregacoes Cristas que ja pre-disponibilizaram seus calendarios; na fe de que voces possam desfrutar dos beneficios da comunhao entre irmaos em Cristo.Apelo: Convidem tambem visitantes que ainda nao conhecem a Cristo!Igreja de Cristo em EMBU-GUACU Programacao para 2013 Mes Data Atividade Janeiro 1a domingo Reuniao de jovens Fevereiro Dia 23 (sabado) Noite do Sorvete Marco 09 (sabado) Festa do ridiculo* Abril 13 (sabado) Sabado Jovem (Conferencia Jovem) Maio 11 (sabado) Ibirapuera Junho Dia 08 Noite da Pizza Julho Dia 06 Fogueira ( Noite caipira) * Agosto Dia 04 Rally Biblico (tema em aberto) Setembro Dias 14 e 15 Acampamento Outubro 12 (sabado) Festa dos anos 60 * Novembro 02 (sabado) Trilha do Curucutu Dezembro 06 para 07 Acampadentro ( Na igreja) * Mais detalhes sobre a programacao (locais e valores) entre em contato com a Mari ( http://www.facebook.com/mariana.pinto.904 )Igreja de Cristo em SANTO ANDRE MES DATA ATIVIDADE FEVEREIRO 01 VIGILIA MARCO 09 NOITE DO SORVETE ABRIL 12 VIGILIA E NOITE DO PASTEL MAIO
25 NOITE DA ESFIHA JUNHO 29 NOITE DA PIZZA JULHO 27 JANTAR ESPECIAL A FANTASIA AGOSTO 17 E 18 ACAMPAMENTO DE JOVENS SETEMBRO 13 VIGILIA OUTUBRO 12 BOLICHE NOVEMBRO 30 ZOOLOGICO DEZEMBRO 13 VIGILIA COM HOTDOG * Mais detalhes sobre a programacao (locais e valores) entre em contato com os Jovens de Santo Andre atraves do grupo ( http://www.facebook.com/groups/511044858936509/ )
isso possa me considerar velho, ou talvez novo demais para compreender e lidar com essa situacao. Aprendi ao longo dos anos que um verdadeiro Cristao, aquele maduro que sabe lidar com as situacoes, transparece a seguinte caracteristica: Ele e o mesmo estando onde estiver, com quem for; seja na escola ou no trabalho, com os amigos ou com os pais, com os irmaos na igreja ou com os melhores amigos no mundo. Ele sera sempre o mesmo, segundo I Corintios 11, imitador de Cristo.Porem o oposto disso deixa bem claro aqueles que cedem a pressao do mundo. Para satisfazer as pessoas que estao ao nosso redor muitas vezes nos adequamos a cada grupo determinado. Acabamos nos tornando irreconheciveis perante Deus, e distantes do seu agrado.Existem muitas historias de pessoas que sairam da vida Crista. E isso so acontece por que a pressao do mundo, do inimigo, foi mais aceita do que a influencia das coisas de Deus. "Conviver com o mal, se habituar com as coisas erradas, faz com elas passem desapercebidas diante de nossos olhos, e se transformam entao em coisas comuns. Chegamos ate a esquecer que sao pecados."Seja prudente como foi ilustrado por Jesus em Mateus 25 : 1-13. Tente preencher-se com coisas de Deus, o maximo possivel, com pessoas de Deus (talvez esse seja o vosso azeite); para que, quando vier o mal, voce saiba distingui-lo e assim evita-lo.
reatar seurelacionamento com seu verdadeiro Pai, basta crer se arrepender e conforme osensinamentos confessar e ser batizado.Agora leia essa passagem e veja se faz sentido - Lucas 15: 11 - 24
Qualquer plano ou programa de exercicios deve funcionar com base em um comeco facil e progressao gradual. A medida que a aptidao fisica melhora, e aumentado o peso do trabalho. O modo de encarar o exercicio de acordo com o XBX obedece a estes principios. O XBX incorpora dois metodos para tornar maior o peso do trabalho: Primeiro - o limite de tempo de cada exercicio mantem-se o mesmo em todas as tabelas, mas o numero de vezes em que o exercicio e executado dentro de cada tabela; e Segunda - os exercicos tornam-se mais dificeis de cada tabela para a tabela seguinte. Em cada tabela voce faz os mesmos exercicios em cada um dos 12 niveis, mas aumenta o numero de vezes em que os faz. Quando avanca para a tabela seguinte, os exercicios sao basicamente os mesmos, mas modificados e tornados ligeiramente mais energicos. O XBX foi planejado para progressao gradual e suave. Siga o plano como esta exposto. Nao pule niveis. Nao progrida mais depressa do que esta recomendado. Para muitas mulheres, o conhecimento de que engordaram alguns quilos ou tiveram aumento de alguns centimetros em suas medidas provoca o que pode ser chamado de "Reflexo de Dieta".Sem uma pausa para consultar o medico, recorrem imediatamente a sua dieta favorita, que no mais das vezes e um jejum.Se voce quiser fazer uma dieta rigorosa-consulte primeiro seu medico. Em geral, voce pode evitar a mecessidade de recorrer a reducao drastica do consumo de alimentos pela manutencao constante de habitos deiteticos sensatos.No individuo normal, a gordura acumula-se no corpo muito vagarosamente.Podem passar semanas ou mesmo meses anes que voce mote essa acumulacao gradual.Voce nao pode esperar que essa gordura desapareca e nao volte mais, sem fazer sutis modificacoes nos habitos de alimentacao e exercicio.Depois de uma"dieta rigorosa", voce sem duvida volta a seus habitos antigos e , novamente, em algumas semanas, nota que Ela voltou. Uma pequena modificacao na dieta (juntamente com XBX) pode, no decorrer de um periodo de tempo, eliminar varias libras de excesso e impedir que elas voltem.Por exemplo, se voce come pao nas refeicoes, coma uma fatia a menos;ponha em seu cha ou cafe um pouco menos de acucar ou nao ponha acucar.As calorias assim evitadas diariamente totalizam em alguns meses varios milhares, que talvez representem a difernca entre a aparencia que voce tem e a maneira como se sente, e a aparencia que gostaria de ter e a maneira como gostaria de sentir-se.Quando voce chegar a condicao que deseja, seus habitoos terao mudado o suficiente para que voce provavelmente nao volte aos habitos antigos. O XBX melhorara seu estado fisico geral:aumentando o tom muscular;aumentando o vigor muscular;aumentando a resistencia muscular;aumentando a flexibilidade; eaumentando a eficiencia de seu coracao. Cada exercicio e incluido devido a contribuicao que presta a um ou mais desses setores.Os primeiros quatro exercicios destinam-se principalmente a melhorar e manter a flexibilidade e mobilidade nas areas do corpo de que geralmente se descuida. Servem tambem como preparativo para os exercicios mais energicos que se seguem.O exercicio 5 e para fortalecer a regiao abdominal e
os musculos da parte da frente das coxas.O exercicio 6 fortalece os musculos longos das costas, das nadegas e da parte traseira das coxas.O exercicio 7 concentra-se nos musculos nas partes laterais das coxas. Esses musculos fazem muito pouco trabalho nas atividades cotidianas de rotina e mesmo na maioria dos esportes.O exercicio 8 e principalmente para os bracos, ombros e peito, mas ao mesmo tempo exercita as costas e o abdome.O exercicio 9 e em parte para a flexibilidade da area da cintura e fortalecimento dos musculos dos quadris e dos lados.O exercicio 10, correr e saltar sem sair do lugar, ao mesmo tempo que exercita as pernas, destina-se principalmente ao condicionamento do coracao e dos pulmoes.Os dois exercicios suplementares sao incluidos para aqueles que desejam fazer um pouco mais. Um deles e para fortalecer os musculos dos pes e dos tornozelos. O outro e para os musculos das costas e do abdome que ajudam na manutencao da postura.
Clique AQUI para comecar a fazer os exercicios... Gente tive problemas para por as tabelas nesse blog por elas serem grandes e por isso coloquei elas no outro blog (eu nao nois), esse outro blog tambem e de minha autoria, para comecar clique no link acima. O XBX exige pouco tempo e espaco, e nenhum equipamento. Por isso voce pode:Pratica-lo sozinha - em casa - a qualquer hora.Formar seu proprio clube de aptidao fisica. Fazer do XBX uma parte de sua atividade diaria ou semanal com "as amigas".Fazer com que sua familia se dedique em conjunto ao desenvolvimento da aptidao fisica. XBX para as mulheres e 5BX para os homens. Pode ser divertido. O XBX e produto de ampla pesquisa sobre os problemas de aptidao fisica de mocas e mulheres. A pesquisa foi realizada em varias bases da RCAF e, nas fases finais, incluiu setores da populacao civil. Mais de 600 mocas e mulheres de todas idades participaram do projeto. A RCAF agradece a essas pesoas suas contribuicoes ao programa. O primeiro passo no projeto foi a aplicacao de uma serie de testes de aptidao fisica. Os testes incluiram exame de vigor e resistencia musculares, exame de reacao do coracao a atividade e medicao de camada de gordura. Atraves dos resultados desses testes foram analisadas as necessidades de aptidao fisica das mulheres. Realizaram-se experiencias com uma ampla variedade de exercicios para determinar os mais eficazes na producao dos resultados desejados. Muitos desses exercicios foram abandonados como ineficazes. Os dez exercicios do XBX oferecem o programa mais equilibrado e eficaz. Os limites de tempo para cada exercicio foram variados ate determinar-se o tempo ideal para obtencao de bons resultados. Realizam-se testes para determinar o numero de vezes que cada exercicio podia ser feito e devia ser feito dentro dos limites de tempo. Os primeiros programas experimentais de exercicio foram usados por varias centenas de mulheres. Testes periodicos mostraram que o XBX era um plano eficaz para melhorar os niveis de aptidao geral. Em seguida, o programa foi distribuido a grupos e individuos no Canada para novas experiencias e comentarios. Com base nesta prova final de campo, efetuaram-se novas modificacoes no plano. Os resultados dessa pesquisa estao aqui postados no blog progrida: Plano XBX de aptidao fisica da RCAF. O plano XBX e um programa de aptidao fisica constituido de quatro tabelas de dez exercicios, dispostos em ordem progressiva de dificuldade. Os dez exercicios de cada tabela sao sempre executados na mesma ordem e dentro dos mesmos limites maximos de tempo. As tabelas sao divididas em niveis. Ha ao todo 48 niveis, 12 em cada tabela. Os niveis sao numerados consecutivamente, iniciando-se com 1 no fim da Tabela I e terminando com 48 no comeco da Tabela IV. Alem dos exercicios regulares, ha dois exercicios suplementares nas Tabelas I, II e III. Esses exercicios sao para os musculos dos pes e dos tornozelos, assim como para os musculos que ajudam a manter boa postura. Pesquisas indicaram que os canadenses - homens e mulheres, mocos e velhos - precisam de algumas forma de atividade fisica