e tambem da humanidade. Desejemos do fundo do coracao que essa transformacao aconteca. Para esse fim, podemos recorrer a meditacao sobre o amor altruista, formulando, como ja vimos, o seguinte voto: Que todos os seres possam se libertar do sofrimento e das causas do sofrimento. Que o odio, a avidez, a arrogancia, o desprezo, a indiferenca, a avareza e o ciume desaparecam de sua mente para serem substituidos pelo amor altruista, pelo contentamento, pela modestia, pela apreciacao, pela solicitude, pela generosidade e pela simpatia. Deixemos esse sentimento de benevolencia incondicional invadir todos os nossos pensamentos. MEDITACAO 2 Se formos tomados pela ansiedade quando ficarmos retidos num engarrafamento, por exemplo, e corrermos o risco de perder o aviao-, tentemos ficar plenamente conscientes dessa ansiedade. A medida que exercermos nossa consciencia plena, perceberemos que a ansiedade se tornara menos intensa. Por que? Porque a parte de nossa mente que esta consciente da ansiedade nao e, ela mesma, ansiosa. Ela e simplesmente consciente.Momentos antes, a ansiedade preenchia toda nossa paisagem mental. Agora, ela so ocupa uma parte e divide esse espaco com a consciencia plena. Observemos que, a medida que a consciencia plena se ampliam a ansiedade vai desaparecendo, ate perder a capacidade de perturbar nossa mente, para finalmente dar lugar a paz recuperada. Nao vejo outra saida: que cada um de nos faca um retorno sobre si mesmo e extirpe e aniquile em si mesmo tudo o que ele acredita dever ser aniquilado nos outros. E estejamos convencidos de que o minimo atomo de odio que acrescentamos a este mundo torna-o ainda mais inospito do que ja e. Nao creio que possamos corrigir o que quer que seja no mundo exterior sem que o tenhamos, primeiramente, corrigido em nos. A unica licao dessa guerra pe ter nos ensinado a procurar em nos mesmos e nao alhures. Etty Hillesum Ja e tempo de desviar o odio de seus alvos habituais, seus pretensos inimigos, para dirigi-lo contra ele mesmo. Com efeito, seu verdadeiro inimigo e o odio, e e ele que voce deve destruir.Khyentse Rinpoche Cedendo ao odio, nao prejudicamos necessariamente nosso inimigo, mas danificamos a nos mesmos. Perdemos nossa paz interior, nao fazemos mais nada corretamente, digerimos mal, nao dormimos mais, espantamos aqueles que vem nos ver, lancamos olhares furiosos aqueles que ousam cruzar nosso caminho. Tornamos impossivel a vida de quem mora conosco e afastamos nossos amigos mais caros. E, como aqueles que se compadecem de nos sao cada vez menos numerosos, ficamos cada vez mais sos. [...] De que serve? Mesmo se formos ate o fim de nossa raiva, jamais eliminaremos todos os nossos inimigos. Conhece alguem que tenha conseguido faze-lo? Enquanto guardamos em nos esse inimigo interior que e a colera ou o odio, poderemos destruir nossos inimigos exteriores hoje, mas outros aparecerao amanha. XVIo Dalai Lama CESSEMOS DE NOS IDENTIFICAR COM NOSSAS EMOCOESA segunda maneira de enfrentar nossas emocoes perturbadoras consiste em dissociar mentalmente a emocao que nos aflige. Habitualmente, nos nos identificamos completamente com nossas emocoes. Quando somos tomados por um acesso de raiva, transformamo-nos num so com ela. Ela