fortes e elasticas.Oazeite de oliva, os tomates e o vinho tinto tambem tem antioxidantes que ajudama bloquear as reacoes quimicas que levam a danos causados pelo sol, explicaLeslie Baumann, medica, diretora executiva do BaumannCosmetic and Research Institute em Miami Beach, Florida.Vegetariana / VeganaSevoce pular a carne e outros produtos de origem animal pensando na saude, por razoeseticas ou ambos, voce provavelmente ira comer mais produtos frescos e cereaisintegrais, o que e uma boa noticia para a sua pele. Os antioxidantes nestes alimentosneutralizam os radicais livres que contribuem para rugas, manchas marrons eoutros sinais de envelhecimento.Dietasvegetarianas tendem a ser pobres em gordura, entao incorpore farinha de linhaca,azeite e acafrao para ajudar a sua pele a reter a agua, tornando-o maisflexivel, diz a Dra. Baumann.Rica emproteina, pobre em carboidratos.Reduzao consumo do pao branco, massas, acucar refinado e tambem pode diminuir ohormonio do estresse cortisol e minimizar fugas, diz a dermatologista FrancescaFusco, MD. Planos de dieta que incluem graos integrais, produtos frescos ecarnes magras tambem elevam os antioxidantes, zinco e proteinas de construcaode colageno.Mascuidado com os planos com alto consumo de carne. "Muita gordura animalpode resultar em um aumento da producao de radicais livres, que, acredita-se,podem interferir com o processamento celular normal", diz a dermatologistaestetica Lisa Airan, MD.Bebamuita agua para manter a pele hidratada. Escolha peixes e outras proteinasmagras, nao apenas carne vermelha. Coma verduras ricas em antioxidantesdiariamente.Baixo teor degorduraReduzira gordura saturada e otimo para o seu coracao e cintura. Mas uma dieta pobre emgordura animal tambem pode contribuir para a producao de radicais livres quepodem envelhecer prematuramente a pele, diz a Dra. Airan.Ainda,sua pele precisa de um pouco de gordura, especialmente o tipo bom encontrado noazeite e nas nozes. A gordura ajuda o corpo a absorver os antioxidantes amigosda pele e as vitaminas lipossoluveis, fortalece as membranas celulares e, emultima instancia, sua epiderme, proporcionando um rosto mais fresco e flexivel."Obtenhapelo menos 20% de suas calorias de gorduras, principalmente o tipoinsaturada", diz Cheryl Karcher dermatologista, MD.Alimentos crusOsadeptos da comida crua que comem principalmente nozes, graos e feijoes germinadosacreditam que nao cozinhar o alimento preserva as suas enzimas naturais,auxiliando na digestao, energia e perda de peso. Embora estas alegacoes nao sejamuniversalmente aceitas pelos medicos, nao ha como negar que estes alimentos podemmelhorar a pele. Alem do mais, os oleos saudaveis presentes nas nozes, abacate,azeite de oliva mantem as membranas das celulas da pele fortes e flexiveis. Adesvantagem: "Quando voce come pouquissima carne, e um desafio obtersuficiente producao de colageno," diz a Dra. Airan.E sobre a dietados amantes de carboidratos?Opilar de um plano de Saude e o amido resistente (RA), um tipo de carboidratoque age como fibra, movendo-se atraves do trato digestivo sem ser totalmentedigerido, absorvido ou convertido em glicose. Encher seu prato com alimentos ricosem RA estimula o metabolismo e mantem voce mais saciada por mais tempo, o queajuda voce se manter livre dos alimentos prejudiciais a pele, tais como lanchescarregados de gordura e acucar, enquanto reduz os niveis de acucar e insulinano sangue.Resultado?Um corpo feliz e pele mais clara, diz a Dra. Karcher. Os amantes decarboidratos tambem obtem lotes de acidos graxos omega-3 suavizadores da