ANDAR E QUE OS OSSO PRECISAM DE IMPACTO MECANICO APROPRIADO PARA O SEU CRESCIMENTO E FORTALECIMENTO, O QUE PODE SER OBTIDO COM PEQUENAS CORRIDAS DE APENAS UM MINUTO POR DIA.AS ESTRATEGIAS DEVEM BASEAR-SE EM DADOS INDIVIDUALIZADOS, AJUSTANDO A INTENSIDADE DO ESFORCO E OS ASPECTOS FUNDAMENTAIS DA TECNICA E DE CUIDADOS GERAIS, PARA QUE A PRESCRICAO APRIMORE A SAUDE DO INDIVIDUO, AUMENTANDO, AO MAXIMO, OS BENEFICIOS E REDUZINDO OS RISCOS, E, EM CASOS CLINICAMENTE COMPLEXOS COM INDIVIDUOS ACOMETIDOS POR DOENCAS RECOMENDAR A PARTICIPACAO EM PROGRAMAS COM SUPERVISAO MEDICA.A ORGANIZACAO DA ROTINA DE EXERCICIOS IRA VARIAR DE ACORDO CO A IDADE E SITUACAO DE SAUDE DO INDIVIDUO. DOS 20 AOS 70 ANOS INDICA-SE CORRIDAS E CAMINHADAS, E APOS OS 75 ANOS, APENAS CAMINHADAS.MITO 2 EXISTE UMA MANEIRA CORRETA DE SE RESPIRAR DURANTE O EXERCICIO?A RESPIRACAO DEVE SER LIVRE, INVOLUNTARIA, SEM QUALQUE RELACAO COM O RITMO DE PEDALADA OU DE PASSADA. O SEU SISTEMA RESPIRATORIO CUIDARA DO RITMO FISIOLOGICO NECESSARIO AO ESFORCO QUE SE ESTA REALIZANDO.MITO 3 FAZER EXERCICIOS COM CASACO IMPERMEAVEL AJUDA A EMAGRECER?NAO, SOMENTE PROVOCA PERDA DE AGUA E SUPERAQUECIMENTO NO ORGANISMO.MITO 4 MUDANCA BRUSCA DE TEMPERATURA PODE PREJUDICAR O ORGANISMO?O SER HUMANO E HOMEOTERMICO, ISTO E, POSSUI SUA TEMPERATURA CONTROLADA DENTRO DE NIVEIS BASTANTE ESTRITOS. E PRECISO DIZER QUE O NOSSO ORGANISMO POSSUI UM COMPLEXO ECOSSISTEMA BACTERIANO, ONDE BOAS E MAS BACTERIAS CONVIVEM EM RAZOAVEL, POREM INSTAVEL, EQUILIBRIO, ESPECIALMENTE NAS NOSSAS MUCOSAS MAIS EXPOSTAS (POR EXEMPLO, BOCA NARIZ E GARGANTA).PODE HAVER UM IMPACTO SOBRE O ECOSSISTEMA, E E POSSIVEL QUE AS BACTERIAS BOAS POSSAM SER ELIMINADAS, FAVORECENDO O DESENVOLVIMENTO E A MULTIPLICACAO DAS BACTERIAS MAS, E, CONSEQUENTEMENTE, O SURGIMENTO DE QUADROS DE FARINGITE, AMIDALITE, ETC.UMA POSTURA CUIDADOSA SERIA EVITAR A EXPOSICAO DIRETA, ENXUGAR-SE E SE COBRIR, LOGO AO SAIR DA AGUA AQUECIDA.MITO 5: TER SIDO ATLETA AJUDA A PREVENIR DOENCA CARDIACA NA VIDA ADULTA?NAO, OS EFEITOS FISIOLOGICOS DO EXERCICIO FISICO PODEM SER CLASSIFICADOS EM AGUDOS IMEDIATOS (OCORREM NO PERIODO INICIAL E DURANTE O EXERCICIO FISICO, COMO AUMENTO DA FREQUENCIA CARDIACA E DA VENTILACAO, PELA SUDORESE, NORMALMENTE ASSOCIADA AO ESFORCO), AGUDOS TARDIOS (SAO AQUELES OBSERVADOS AO LONGO DAS PRIMEIRAS 24 OU 48 HORAS QUE SE SEGUEM A UMA SESSAO DE EXERCICIO, E PODEM SER IDENTIFICADOS NA DISCRETA REDUCAO DOS NIVEIS TENSIONAIS, NA MELHORA DA FUNCAO ENDOTELIAL E NA REDUCAO DA RESISTENCIA A INSULINA) E CRONICOS (TAMBEM DENOMINADOS ADAPTACOES, SAO AQUELES QUE RESULTAM DA EXPOSICAO FREQUENTE E REGULAR A SESSOES DE EXERCICIO, REPRESENTANDO OS ASPECTOS MORFOFUNCIONAIS QUE DIFERENCIAM UM INDIVIDUO FISICAMENTE TREINADO DE UM SEDENTARIO).OS EFEITOS AGUDOS TARDIOS E OS EFEITOS CRONICOS SAO OS QUE ATUAM NA PREVENCAO E NO TRATAMENTO DE DOENCAS CRONICAS. E NECESSARIO SER FISICAMENTE ATIVO A VIDA INTEIRA, PARA QUE A VIDA SEJA CADA VEZ MAIS LONGA.MITO 6 E CORRETO BEBER AGUA APOS TERMINAR UM EXERCICIO INTENSO?CERTAMENTE, DEVEMOS SEMPRE NOS HIDRATAR ANTES, DURANTE E APOS UM EXERCICIO INTENSO. E DEVER DO PROFISSIONAL DE EDUCACAO E DE SAUDE ESTIMULAR O CONSUMO DE LIQUIDO ANTES, DURANTE E APOS QUALQUER EXERCICIO.MITO 7 O ACIDO LATICO E A CAUSA DA DOR QUE SENTIMOS NO DIA SEGUINTE, APOS FAZERMOS UM ESFORCO MAIS INTENSO QUE O