TermogenicosAlimentos como gengibre, pimenta, cafe e cha verde, que sao considerados termogenicos, podem ajudar aos atletas terem mais disposicao nos treinos. Apesar dos alimentos causarem certa polemica quanto aos seus beneficios, e fato que eles aceleram o metabolismo do corpo humano e dao uma energia extra para os atletas. Em relacao ao emagrecimento, alguns especialistas afirmam que a questao nao e uma verdade absoluta, ja que a queima de calorias com a ingestao desse tipo de alimento e apenas 5% superior ao gasto metabolico normal. O efeito termogenico para perda de peso nao e comprovado cientificamente, porque o percentual e muito pequeno. A proteina, por exemplo, e melhor, pois contribui em 15%. Porem, segundo a Sociedade Internacional de Nutricao Esportiva, a cafeina e capaz de melhorar a performance esportiva em atletas treinados, quando consumida em porcoes pequenas e moderadas 3 a 6 mg/ Kg de peso (Ex. Homem 80 kg 240 mg). De acordo com a instituicao, a cafeina exerce maior efeito para retardar a fadiga quando consumida em tablete/capsula do que na forma de cafe. Vale ressaltar que superdosagens de cafeina podem causar palpitacoes, insonia, ansiedade, nausea e irritabilidade. O uso nao e recomendado para pessoas com problemas gastricos, cardiopatias e hipertensao, alem de gestantes e criancas. Para um resultado eficaz, e fundamental um plano alimentar (dieta colorida e variada) e a pratica regular da atividade fisica, associando a ingestao diaria dos alimentos termogenicos ao cardapio.O uso deve ser sempre bem organizado com o treino para melhor performance, variando com os horarios de treino, sempre consultar um especialista antes de tomar. Fonte:http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/25810-alimentos-termogenicos-dao-disposicao-extra-nos-treinosProf. Esp. Pablo Nascimento Algumas alteracoes fisiologicas, ocorrem na mulher em sua gestacao. Modificacoes que sao necessarias para o desenvolvimento do feto ate o parto, que sao: Sist. Cardiovascular; Sist. Respiratorio; Sist. Excretor; Sist. Digestorio; Sist. Locomotor; Sist. Endocrino; Sist. Neural; Do inicio ate o final da gestacao, a mulher tem um ganho de peso gradativo e continuo, ate o nascimento. Esse ganho e consequencia de suas alteracoes: Crescimento fetal; Crescimento da placenta e anexos; Liquidos amnioticos (); Crescimento das mamas; Aumento da volemia (); Aumento da massa uterina; Aumento da massa adiposa na regiao da mama e pelvica; Esse ganho medio fica entre 13,5 a 16kg, que e considerado normal. Com tudo isso temos modificacoes que sao, aumento do volume sanguineo (F.C), que gera um elevacao do debito cardiaco, esse aumento e para suprir a necessidade de irrigacao do utero, placenta e anexos, que tem um aumento continuo, sem comprometer o fluxo de outras regioes. Com essas alteracoes o sist. cardio e abrangente e as adaptacoes tem que ser constantemente ajustadas com o avanco da gestacao. Com esse basico de informacoes a necessidade da gestante praticar atividade fisica e benefica com seus cuidados, para a manutencao do sist. locomotor, fortalecimento para evitar problemas de coluna pela mudanca do angulo de gravidade entre outros grupamentos, melhora o sist. cardiovascular e respiratorio, diminuindo o excesso de massa adiposa, melhorando a irrigacao corporal e oxigenacao do feto entre outros beneficios tanto para a mae quanto ao bebe. Para prescrever exercicio existem algumas