A preparacao fisica faz parte de um conjunto e nao se limita apenasa pratica de varios exercicios de ginastica ou de alongamentos.A preparacao fisica deve imperativamente ter em conta os objectivosa atingir, o desporto praticado, o nivel do individuo.O treinador ou coach tem como funcao ajudar o atleta a atingirum patamar superior na sua actividade fisica.Se, por qualquer motivo, considerar que apenas necessita de trabalhar os peitoraise os bicipetes, nunca se esqueca de que o corpo humano forma um conjunto.Ao ignorar determinadas partes, estara a criar desequilibrios articulares que rapidamente causarao lesoes.A corrida a pe ou o ciclismo nunca poderao substituir uma sessao de musculacao das coxas.Estas atividades de cardio-training tem poucos efeitos do ponto de vista muscular. Seja qual for o seu nivel de treino, a sua actividade, a sua idade, o seu sexo, em qualquer dos casos, a sua sessao deve incluir:AQUECIMENTO A pressao do organismo deve aumentar para poder trabalhar.O aquecimento activa a respiracao, devido a necessidade de oxigenio por parte dos musculos.O oxigenio e transportado pelo sangue gracas a aceleracao do ritmo cardiaco.Alem disso, a dilatacao dos vasos sanguineos (vasodilatacao) permite uma maior irrigacao do sistema muscular. A tensao arterial sobe.As articulacoes tornam-se mais flexiveis.Pode dividir o aquecimento em duas partes:CARDIO-TRAINING (bicicleta, corrida, remo)EXERCICIOS DE GINASTICAO aquecimeto nao deve ser violento e deve ter uma duracao de 15 a 20 minutos.BASE DE TREINO Estamos na sessao de treino propriamente dita.Esta desenrola-se de acordo com os objectivos que fixou. A duracao depende do treino que se possui na actividade, da intensidade do treino, da propria actividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc... A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligacao com o regresso a calma.REGRESSO A CALMA No inicio da sessao, o organismo tinha contraido uma divida de oxigenio que necessita de recuperar. Isto pode durar algumas horas.A tensao diminui, bem como o ritmo cardiaco.Esta fase e tao importante quanto as outras duas, nao se pode parar um treino de repente.O organismo e o cerebro precisam destes momentos privilegiados apos um esforco fisico. E essencial evitar fumar no fim dos treinos: o musculo cardiaco precisa do maximo de oxigenio para recuperar da pressao a que acaba de ser submetido. Fonte: http://muscul.az.free.fr/pt/educatif/debut.html Nem sempre vista como uma forma de exercicio, mas antes uma actividade social, de competicao ou de lazer, dancar e, para alem de uma arte, um forte aliado da nossa saude. Sao muitos os beneficios que a danca traz para quem a pratica e para ajudar a convence-lo, reunimos os top 5 motivos. 1. Perda/manutencao de peso. Para alem de ser um hobby divertido, uma forma de conhecer pessoas e aprender coisas novas, dancar e, no fundo, um exercicio fisico como qualquer outro. Ora vejamos: os seus mil e um movimentos contribuem para a aceleracao do coracao (qual aerobica!) e, como os diferentes tipos de danca incidem especificamente e de forma repetida sobre diferentes areas do corpo, os musculos sao facilmente tonificados. Por isso mesmo, uma sessao de danca queima tantas calorias como uma caminhada, uma sessao de natacao ou de ciclismo. Se