Varias pessoas entram nas academias entre os meses de outubro a janeiro querendo alcancar o corpo perfeito, so que sao varios fatores que contribuem para o ganho de ''Massa Muscular'' ou mesmo o ''Emagrecimento''. Neste post voce sabera qual os fatores que influenciam os temas acima,espero que possa ajudar esclarecendo todas as duvidas,um abraco e boa leitura .Somatotipo O somatotipo e uma tecnica de classificacaofisica do corpo que define o tipo corporal de um individuoSheldon dividiu a estrutura fisica do ser humano Em tres condicoes diferenciadas: Ectomorfia (refere-se a magreza)Mesomorfia (refere-se a musculosidade)Endomorfia (refere-se a adiposidade)* Avaliacao e feita por um profissional de Educacao Fisica *Ectomorfo (Magrinha)Estrutura fisica: corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e fragil, queixo pontiagudo, nariz e pescoco finos, torax longo, geralmente pouco peito, bracos e pernas longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados musculos, ombros nao muito largos e arredondados, dedos e pescoco longos, face com formato triangular, cabelos geralmente finos com facilidade para crescer, mais sensivel as temperaturas extremas (sentem mais facilmente frio ou estao mais sujeitas a sentir muito calor) e a sua pele tende a se queimar mais facilmente. Este e o tipo magro classico, no qual as modelos mais se enquadram. Exemplos deste somatotipo: Gisele BunchenExercicios fisicos: E muito dificil obter ganho de massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo bem comum estas pessoas objetivarem o ganho de massa muscular. Neste caso, o programa deve ser mais voltado a pratica de exercicios com peso. Mas cabe ao profissional de educacao fisica definir o treino. Mesomorfo (Encorpada)Estrutura fisica: corpo musculoso, atletico, forte, musculos macicos e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoco forte, volume de torax domina o abdomen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e bracos mais rolicos, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de nao terem barriga porque sao mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar musculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque tem altos indices de testosterona. Exemplos deste somatotipo: Claudia RaiaExercicios fisicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercicios que irao alongar a musculatura atrofiada e fazer atividades para aumentar a flexibilidade, ou apenas manter a definicao muscular. Endomorfo (Gordinha) Estrutura fisica: cabeca larga e mais arredondada, pescoco mais curto e grosso, torax grosso e largo, bracos e pernas mais curtos e grossos, cintura fina, quadris mais largos que os ombros, corpo mais flacido, gordura localizada na parte abdominal e nos quadris, musculos pouco trabalhados e dificil perda de peso. Exemplos deste somatotipo: Scheila CarvalhoExercicios fisicos: sao indicadas as atividades aerobicas, como corrida e caminhada, pois a preocupacao em manter o peso e bastante comum para este tipo fisico. Os exercicios precisam ter duracao de 30 a 40 minutos, no minimo tres vezes por semana. Procure um profissional habilitado para indicar o melhor treino! Obs.nestes tres requisitos a alimentacao e fundamental,nao posso pescrever sobre,pois nao sou nutricionista,nao facam dietas das internet e sim procure um especialista ... Nutricionista ou Endocrinologista !!! Treino de Gluteos