Com essa alteracao, o organismo pode passar a queimar mais calorias, explica o educador.Qualquer pessoa pode praticar exercicios aerobicos?Cada pessoa tem seus limites, diz Dilson, os exercicios aerobicos podem ser praticados por qualquer um, desde que esses limites sejam respeitados. O ideal e procurar um profissional de Educacao Fisica para que ele faca uma avaliacao do individuo e possa recomendar a intensidade e frequencia correta dos exerciciosO sinal de que e preciso repousar e a dor, ele afirma, se, durante a atividade, voce comecar a sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, e hora de parar.Confira 3 opcoes de series com foco nos exercicios aerobicosAntes de comecar a praticar qualquer tipo de atividade fisica, e importante conversar com um profissional esse cuidado evita que voce sofra lesoes e permite adotar o treinamento ideal para seu biotipo e condicionamento fisico. Os treinamentos descritos abaixo sao apenas sugestoes genericas e nao devem ser adotados, a menos que sob orientacao de um educador fisico.Treino A: comece fazendo alongamentos nas pernas, bracos, cabeca e tronco; em seguida, pule corda com as pernas unidas durante aproximadamente 30 segundos, descansando por mais 30. Repita o exercicio ao longo de meia hora.Treino B: comece fazendo alongamentos nas pernas, bracos, cabeca e tronco; em seguida, inicie uma caminhada ritmada, mantendo os bracos flexionados ao lado do corpo. Caminhe por meia hora, aumentando o ritmo da caminhada conforme melhorar seu condicionamento fisico.Treino C: comece fazendo alongamentos nas pernas, bracos, cabeca e tronco; em seguida, suba e desca dois lances de escada pode ser a escada do predio no qual voce mora ou trabalha -, tentando manter sempre apenas um dos pes apoiado nos degraus (em outras palavras, dando pulinhos). Descanse por um minuto e repita o processo mais duas ou tres vezes. Aumente a quantidade de vezes conforme melhorar seu condicionamento fisico.Se voce pretende perder peso, comece ja a praticar uma atividade aerobica e nao se esqueca: exercite-se apenas sob orientacao de um profissional.Os 6 piores erros na hora do alongamentoProfessor de educacao fisica fala sobre os principais erros cometidos antes da pratica do exercicio fisico. Veja quais sao eles e aprenda a maneira correta de se alongarProcesso ideal antes de comecar qualquer tipo de atividade fisica, o alongamento e responsavel por aquecer e preparar o corpo para a ginastica. E ele tambem quem evita lesoes antes, durante e apos os exercicios, por isso, tem funcao determinante para a saude muscular. Ele previne o encurvamento da coluna, traz bem estar e proporciona conforto na realizacao de atividades fisicas, explica o professor de educacao fisica Sergio Rogerio.Mas faze-lo sem orientacao profissional pode acarretar danos na musculatura, o que traz dores intensas e prejudica a coluna. Se a pessoa malhar sem orientacoes de um personal, por exemplo, pode fazer os exercicios erroneamente e ter dores musculares terriveis. Por isso, nada de usar a academia sem orientacoes, recomenda o professor.Exercicio muito comum no alongamento e esticar os bracos para cima. Tem pessoas que nao esticam por completo o braco, o que pode trazer dores no pescoco e na regiao dos ombros, diz Rogerio. Por