corrida, natacao ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repeticoes com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos beneficios que ele oferece - deixar os musculos definidos e tonificados e so comeco."Ha aumento de gasto calorico durante o exercicio e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculacao precisa entrar ja para o seu programa de condicionamento fisico. 1. Acelera o metabolismo Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculacao torna isso possivel. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo nao acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculacao aumenta o tamanho dos musculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente ja nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista. 2. Deixa o corpo mais jovem Tanto homens quanto mulheres comecam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilibrio e diminuir a coordenacao motora em idosos que nao praticam atividades fisicas. Para ficar com as funcoes do corpo intactas e com a aparencia mais jovem, fazer aulas de musculacao quatro vezes por semana e o suficiente. "Alem de barrar o processo de perda muscular, fazer musculacao tambem combate a formacao de acumulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparencia de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola. 3. Perda de gordura e ganho de musculos Quem esta comecando a praticar musculacao pode ganhar peso. "Ha um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, ja que esse tipo de exercicio aumenta a circulacao e a retencao de liquido nos musculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, ja e possivel notar a perda de gordura. "Essa troca, alem de propiciar a perda de peso e deixar os musculos mais aparentes", afirma a personal trainer. 4. Protege os ossos Os musculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura esta em forma e tonificada, as chances de fratura ossea sao menores. Ela tambem diminui as chances de osteoporose, ja que, quando fazemos exercicios intensos, ha absorcao de calcio pelos ossos. "Ter musculos mais preparados protege as articulacoes, evitando torcoes e lesoes causadas por outros exercicios", afirma o fisiologista Raul Santo. 5. Trabalha grandes grupos musculares A musculacao trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e nao apenas musculos especificos. "Exercicios como o leg press trabalham um grande numero de musculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola. 6. Coracao mais forte Quando os exercicios conseguem trabalhar varios grupos musculares, eles melhoram tambem o funcionamento do coracao, protegendo o organismo de doencas cardiovasculares. "Exercicios intensos controlam a pressao sanguinea, combatem o colesterol, alem de deixar o coracao mais ativo e saudavel", diz Raul Santo. 7. Aumenta a