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Natacao: e o unico dos tres esportes que trabalha bem os membros superiores, como ombros e bracos. Tambem exercita os musculos de forma uniforme. "Outra vantagem e que o impacto no corpo e quase zero e o risco de lesoes e muito baixo, ao contrario das outras modalidades", acrescenta o personal trainer Marcos Paulo Reis, da assessoria esportiva MPR. "O porem e que os atletas encaram esse esporte com mais receio, ja que em competicoes muitas vezes e preciso nadar longe da areia." Segundo Reis, e normal as pessoas sentirem medo na hora de encarar o alto-mar. Ciclismo: fortifica bem os gluteos. Essa atividade ainda deixa as pernas bem definidas e ajuda a melhorar a capacidade aerobica do praticante. Mas e um esporte muito suscetivel a acidentes. "Tanto em treinos quanto em provas, e comum ver atletas caindo de suas bicicletas", explica Reis. "Outro problema e que o local de treinamento deve ser escolhido cuidadosamente, tendo em conta a seguranca e a dirigibilidade." O custo para comecar a dar as primeiras pedaladas tambem pesa contra. Uma bicicleta decente nao sai por menos de R$ 5 mil e ha modelos de mais de R$ 20 mil.Corrida: no triatlo, e a modalidade que mais queima calorias e traz perda de peso para o praticante. Uma hora de esteira, por exemplo, gasta entre 600 e 800 calorias. O corredor tambem define bem as pernas, a panturrilha e as coxas, alem de desenvolver a capacidade cardiovascular. Das tres atividades, porem, e a que mais machuca o corpo do atleta. "Com o aumento do volume e da densidade do exercicio vem lesoes na canela, no joelho, no tornozelo", afirma Reis. Nao sao raros os casos de praticantes que precisam passar por cirurgias e tem de ficar meses sem treinar.Fonte: Filipe Vilicic - O Estado de S.PauloPostado por WooM as 21:47 Marcadores: Dicas, TriathlonWooM Principios do treino de forcaPor muito tempo existiu uma separacao entre o treino de forca e o de resistencia, com a crenca de que os dois objetivos eram incompativeis. Muitos afirmavam que treinos de forca poderiam diminuir a performance de um corredor. O consenso atual mostra que treinos de forca aumentam a performance nos atletas de resistenciaO aumento da densidade mineral ossea (a DMO e o valor utilizado para diagnostico da osteoporose), especialmente no idoso, ja foi comprovado. Considerando-se que a expectativa de vida vem crescendo, esse fato torna-se de vital importancia, ja que o treino de forca deve resultar em um idoso mais independente e saudavel. Os exercicios aerobicos sao conhecidamente efetivos para a melhora da funcao cardiovascular, mas muitos medicos falham ao nao reconhecer o potencial do desenvolvimento da forca muscular com o mesmo fim. Na verdade, ainda existe o mito de que um treino de forca pode afetar negativamente os valores da pressao arterial de repouso.E comprovado que o treinamento de forca diminui os riscos de desenvolvimento de doenca cardiovascular e melhora o trabalho cardiaco. O aumento da massa magra (musculo) provoca um crescimento na taxa metabolica de repouso, ou seja, seu corpo passa a consumir mais calorias para a manutencao
musculares maiores sejam trabalhados antes. Esses grupos demandam mais forca e normalmente requerem movimentos multiarticulares, que usam os grupos menores para estabilidade do movimento. Se o grupo menor for exercitado antes, ocorre a fadiga do mesmo e uma deplecao de reserva energetica, fazendo com que o trabalho do grupo maior seja menos efetivo.FrequenciaEm linhas gerais, 48 horas de repouso para um determinado grupo muscular devem ser respeitadas antes de um novo treino. Esse repouso resulta em tres treinos por semana. O corredor que desejar "perder" menos tempo com o treino pode conseguir ate 80% do resultado total, com dois treinos por semana.Volume (set X repeticoes X carga) Para evitar o risco de overtraining, a adicao do treino de forca deve ser feita com baixa intensidade no inicio, sendo a resposta ao treino, individualizada para cada atleta.Em geral, dois sets de oito a 12 repeticoes sao o padrao para cada exercicio. Cada repeticao deve durar aproximadamente seis segundos, sendo dois segundos para a contracao concentrica (positiva) e quatro segundos para a contracao ecentrica (negativa). A carga utilizada deve ser individualizada e determinada com cuidado. Se o atleta nao puder completar oito movimentos, ela deve ser diminuida; se puder completar 12, deve ser aumentada.Cuidados iniciaisO corredor que inicia um treino de forca deve passar as tres primeiras semanas em um periodo de adaptacao. Esse periodo inclui um volume e uma intensidade baixas, para prevenir qualquer dor muscular que prejudique a corrida. Treino dos movimentos com amplitude completa e equilibrio, coordenado com a respiracao (inspiracao no movimento ecentrico e expiracao no movimento concentrico), tambem deve ocorrer nessa fase inicial, so que com cargas mais baixas. O tempo do movimento, de quatro minutos ecentrico X dois minutos concentrico, deve ser respeitado para enfatizar a contracao ecentrica, de importancia fundamental.Finalmente, treinos de forca devem ser realizados em duplas. Muitos dos exercicios com pesos livres precisam de supervisao de um segundo atleta para seguranca; alem disso, um treino em dupla apresenta maior motivacao quando esse trabalho com pesos nao e a maior "paixao" do corredor. Resumindo, o treino de forca e um pequeno investimento para o corredor, que visa a melhor performance.por dr. Jose Wilson Nunes Vieira de Andrade
Montes Claros 04 de maio de 2011Bom dia amor.Para comecar eu peco desculpas se outras pessoas tem uma imagem negativa de ti. Se eles tem a culpa foi minha. Mas saiba que voce so foi julgada porque no fundo aguentou muita porrada comigo, foi meu escudo, minha protecao.Sei que as vezes cantamos a mesma cancao sem ao menos ter o mesmo sentimento. Que assistimos ao mesmo filme sem ao menos ter a mesma percepcao e que tomamos o mesmo banho, mas as vezes em mundos diferentes.Mas sei tambem que acordamos juntos mesmo estando em camas diferentes. Pensamos na mesma coisa mesmo possuindo ideias distintas e que olhamos para direcoes contrarias mesmo percorrendo o mesmo caminho. Ja percebeu que so discutimos por preguica de beijarmos? E que as nossas brigas sao apenas pretextos para darmos uma apimentada na relacao? E que voce so tem razao quando discorda de mim, e vice-versa? Quando chego a nossa casa e nao compartilho com voce o meu dia, nao quer dizer que nao a amo.Quando meu trabalho e reconhecido e nao te ligo na mesma hora, nao quer dizer que esqueci de voce.Quando saio do trabalho mais cedo so para ver o sol se escondendo atras do mundo e deixando amostra nas nuvens acinzentadas seus raios alaranjados, nao quer dizer que estou triste ao seu lado.Quando saio para ficar um pouco so, nao quer dizer que sua companhia e a ultima que eu quero.Se a quarta feira chega e tem jogo do meu time do coracao e com isso fico empolgado, nao quer dizer que so meu time me faz feliz.Na verdade,O meu dia so e mais belo porque e em voce que penso todas as horas do dia.Os meus esforcos diarios nao seriam recompensados se nao fosse com voce em mente.A tristeza de ver um por do sol e porque quem eu mais queria que estivesse do meu lado naquele momento esta longe e tomando conta do nosso filho. E o meu time so me da alegria porque tenho certeza que voce torce pela minha felicidade.Deus foi generoso comigo ao te colocar na minha vida. Ele sabia que eu precisava mais de voce do que voce de mim. Sem voce hoje eu nao seria ninguem.Saiba disso. Hoje e sempre.Eu te amo e amo hoje mais que ontem. Nao sei o que esperar do amanha.Me da medo quando penso no depois,mais medo ainda quando penso no agora.Jamais pensei estar onde estou. Nunca quis ficar desta maneira.Em nenhum sonho que tive me imaginava assim.So queria ser feliz, mas nao estou.Um sorriso abrir, mesmo que seja de brincadeira.E ficar contente sem medo do fim.A felicidade plena nao passa de um sentimento utopico criado em um mundo voltado para o futil.A fe que nos domina e facilmente abatida com um nao bem dado ou com um bom dia mal educado.Por isso que imagino um mundo diferente. Sem muita gente.Apenas com o essencial.Auto sustentavelAuto controlavelAuto democraticoAuto confiavel.Auto. Sem redundancia ou pleonasmoApenas um mundo meu. "SENHOR, perdoa-me se nao rezo a oracao que teu filho nos ensinou, pois julgo-me indigno de tao
bela mensagem. Refleti sobre esta oracao e cheguei as seguintes conclusoes:Para dizer o "PAI NOSSO", antes devo considerar todos os homens, independentemente de sua cor, raca, religiao, posicao social ou politica, como meus irmaos, pois eles tambem sao teus filhos; devo amar e proteger a natureza e os animais, pois se tu es meu pai, tambem es meu criador, e quem criou a mim, tambem criou a natureza.Para dizer "QUE ESTAIS NO CEU", devo antes fazer uma profunda analise em minha consciencia, procurando lembrar-me de quantas vezes te julguei como um celestial pai, pois, na realidade, sempre vivi me preocupando com coisas materiais.Para dizer "SANTIFICADO SEJA O VOSSO NOME", devo antes verificar se nao cometi sacrilegios ao adorar outros deuses ate acima de ti.Para dizer "VENHA A NOS O VOSSO REINO", devo antes examinar minha consciencia e procurar saber se nao digo isto apenas por egoismo, querendo de ti tudo, sem nada dar em troca.Para dizer "SEJA FEITA A VOSSA VONTADE", devo antes buscar meu verdadeiro Ser e deixar de ser um falso Cristao, pois a tua vontade e a uniao fraternal de todos os seres que criastes.Para dizer "ASSIM NA TERRA COMO NO CEU", devo antes deixar de ser mundano e me livrar dos desenfreados prazeres, das orgias, do orgulho e do egoismo.Para dizer "O PAO NOSSO DE CADA DIA NOS DAI HOJE", devo antes repartir o pao que me destes com os meus irmaos mais carentes e necessitados, pois e dando que se recebe; e amando que se e amado.Para dizer "PERDOAI AS NOSSAS OFENSAS, ASSIM COMO TEMOS PERDOADO A QUEM NOS TEM OFENDIDO", devo antes verificar se alguma vez tornei a estender minha mao aquele que me traiu; se alimentei aquele que me tirou o pao; se dei esperancas e acalentei aquele que me fez chorar; pois so assim terei perdoado aquele que me ofendeu.Para dizer "E NAO NOS DEIXAI CAIR EM TENTACAO, MAS LIVRAI-NOS DO MAL", devo antes deixar limpo o foco de meus pensamentos; amparar a mao estendida; socorrer o pedido de aflicao; alimentar a boca faminta; iluminar os cegos e amparar os aleijados, ajudando a construcao de um mundo melhor.E finalmente, para dizer "AMEM", deverei fazer tudo isso agradecendo ao meu Criador, cada segundo de minha vida, como a maior dadiva que poderia receber. No entanto Senhor, embora procure assim proceder, ainda nao me julgo suficientemente forte, no intuito de tudo isto te prometer e cumprir. Perdoa-me, Senhor meu Pai, porem minha perfeicao a tanto ainda nao chegou". ORACAO TEMPLARIA
Assim como voce esta so, eu estou bem acompanhado, obrigado.Mas do mesmo jeito que voce me pede so, no dia que eu me tornar um, voce estara muito bem acompanhada, obrigado.---*---Quando tenho todo tempo do mundo, todos nao tem.Quando todos tem, eu nao tenho.---*---Seria isso apenas uma fe que com o passar dos dias e destruida pelo tempo?Tempo esse que nao perdoa. Mas grudo ao lado dele com unhas e dentes porque sei que o passar do tempo e meu unico amigo.A fe? Sempre existira. Hoje e sempre a fe me movera.---*---Voltemos ao periodo de caos. Hoje havera transformacoes.Para o bem ou para o mal.---*---Volto para os bracos da vida, de peito aberto, como quem quer tocar as estrelas e ser banhado de novos ares. Meus pulmoes necessitam disso. Meu sorriso necessita de mim.Caminho em sua direcao de cabeca erguida porque se dela sai em pe volto em pe. Calejado.Mas olhando para frente, onde e o meu lugar.Assim como um Cavaleiro eu convoco:"Quem quiser me acompanhar fique a vontade. Saibam que na minha frente ira Deus e na retaguarda as minhas lembrancas." "AQUI JAZ CACHINHOS DOURADOS QUE DE TANTO PASSAR A MAO OS FIOS FORAM PARA OS RALOS; TODOS OS DIAS EU VIA, QUE MEU CABELO CAIA, HOJE DESCONTEI E ANTES DE CAIR, RAPEI." A Historia nos persegue, ela e vivida, sentida e amada.Quando nos convem e odiada. OCIOQuando todos pensam que voce ja era, voce ja era.Passam ao teu lado e nem percebem que esta ali.Esqueceram de voce.Isso acontece porque voce acabou meu querido!Voce ja foi melhor. Voce ja fez mais que isso......sua vez passou. Contente-se com isso. Meu querido amigo, infelizmente, nao pude estar do seu lado. Falta sei que nao sentiu, pois tantos outros estiveram contigo. Sei que chorastes de felicidade, pois o sorriso nao deixava seu rosto mesmo cheio de lagrimas.Bebestes pouco porque a politica nao o abandona e ser politico bebado nao combina para sua imagem. Sei do seu potencial como Don Juan e sempre fico feliz quando estas apaixonado.Posso chutar que durante a festa ficastes triste por motivos que para uns seriam simples mas para ti... Entao aproveitou o final do evento para se dopar de alcool etilico de vodka (barata?).Um amigo nao abandona o outro. E felizmente nao te abandonei. Quando precisares de um ombro amigo sempre estarei aqui e para tal darei a volta ao mundo se precisar.Mas para farra voce tem substitutos a altura. Desculpa pela falha no seu momento talvez de mais alegria, com pessoas que tanto gosta de ti e no lugar que voce mais se sente de casa.As minhas oracoes te pertencem e nelas eu te desejo toda felicidade do mundo. Voce merece. Mesmo sendo uma porta as vezes. Muita luz meu querido nesse seu caminho. Muita paz e harmonia. E que um dia voce ache um grande e verdadeiro amor. Sei que procura isto pois talvez seja uma das unicas coisas que falta.Te amo meu irmao e amigo. Espero que possamos ser sempre os doidos que fazem amizade as 4 da madrugada com a trupe da monvep.Espero que possamos
Os meus maiores segredos sao meus.Jamais contarei pra ninguem e se caso ja contei, eu nego.Posso mentir e ser torturado.Nao conto.Tenho segredos.Morrerao comigo.Mas tenho certeza que quando esse dia chegar voce sabera.E por mais que eu nao queira te ver triste, voce ficara.Ira chorar todos os dias antes de dormir.E no nosso aniversario, voce sabera que o meu maior segredo foiTe amar. Assim foi durante meus 27 anos de vida com cabelo, ou com o pouco que ainda restava.Minha cabeleira loira, grande e brilhosa aos poucos foram dando lugar a calvice. Entao hoje resolvi dar razao a todos.Acompanhe em dois videos a EPOPEIA DE UM CABELO.PARTE 1 - INICIO DE UM FIM TRAGICOPARTE 2 - EPITAFIO DE UM CABELO "Eu vi tantos rostos bonitos antes de te ver, agora tudo o que vejo e voce. Nao preciso destes outros rostos bonitos como preciso de voce e quando voce for minha, nesse mundo vai ter uma garota solitaria a menos."Madie P.O.V 3 Semanas Depois.Eu estava em um sono profundo, sabe aqueles que voce se sente totalmente relaxada e em paz ? Acho ate que quem visse iria pensar que eu estava morta de tao serena. Pra falar a verdade eu sempre fui especialista nesses assuntos, comer e dormir sao sem duvidas as coisas mais agradaveis do mundo e tambem as que eu sabia fazer de melhor.Ate que fui acordada a forca por um barulho ensurdecedor, entre abri os olhos ainda sonolenta e so depois de um tempo pude perceber que era meu celular, quem foi o filho da mae que teve a ousadia de me ligar a essa hora da madrugada ? Eu juro que tentei ignorar e voltar ao meu descanso mas parece que a pessoa realmente estava desesperada para falar comigo. Respirei fundo e passei minha mao pela cama ate que achei aquela merda que estava me dando nos nervos, resmunguei e atendi sem ao menos olhar quem era. eu simplesmente odeio acordar cedo.Eu: seja la quem for espero que tenha algo realmente importante pra me falar ou entao eu arranco seus olhos e dou pros cachorros comerem -disse rude.Xx: voce nem tem cachorros Madie -falou rindo, logo reconheci.Eu: vai se foder Justin! -resmunguei.Jus: bom dia pra voce tambem -ele disse em um tom debochado, mais que odio.Eu: o que deu na sua cabeca pra me ligar as -olhei no relogio ao lado da cama- 9 HORAS DA MANHA AINDA MAIS NO DOMINGO?Jus: -riu- e que sabe, eu acordei a pouco tempo e nao consegui mais dormir ai resolvi te ligar pra voce acordar tambem -sua voz saiu o mais natural possivel.Eu: voce so pode estar tirando uma com a minha cara -esbravejei.Jus: e, eu to sim -disse rindo, nao achei graca nenhuma.Eu: hum entao vai, me diz logo o que quer pra eu poder voltar a dormir.Jus: nada disso, voce vai tratar de levantar e se arrumar...Eu: me arrumar pra que? Ta doido? -disse o interrompendo.Jus: eu vou passar ai pra te buscar em uma hora, sem mais perguntas.Eu: o que? Ah nao Jus, me deixa quietinha aqui vai -fiz
manha.Jus: sem essa Madie, vai logo!Eu: argh eu te odeio.Jus: ta mentindo! Anda, agora voce tem 58 minutos.Eu: ai Justin eu juro que te mato.Jus: verdade? Porque enquanto voce ta ai me xingando eu nao vejo a hora de te agarrar e te encher de beijos.Eu nao disse nada apenas sorri abertamente.Jus: Madie?Eu: que foi bobao?Jus: ja ta se arrumando?Eu: nao chato.Jus: entao ta esperando o que? Agora sao 56 minutos.Eu: ta bom idiota, to indo.Desliguei antes que ele falasse mais alguma coisa e me espreguicei, levantei em um pulo, todo aquele mal humor tinha ido embora feito magica. Sorri por um segundo pensando em tudo e acho que posso dizer que essas foram com certeza as melhores semanas de todos os tempos, cara ta tudo tao perfeito, depois daquele dia do baile foi so felicidade, eu estou cada vez mais louca pelo idiota do Justin. Na verdade nem sei o que realmente ta rolando ente nos, nao somos amantes nem namorados mas sem duvidas mais que amigos! Por que fala serio, amigos nao se beijam como a gente se beija ah e aquele beijo, ja nao consigo me ver mais sem sentir os labios dele nos meus, se tornou um tipo de vicio incontrolavel.E sabe, ficar perto de Justin e algo tao bom, me sinto tao protegida e radiante junto dele. Quase nao paro mais em casa, ele tem me levado a varios lugares que eu nunca imaginei que um dia iria, me mostrou o jeito dele de se divertir, eu pude conhecer mais o seu e meu lado louco e insano, e divertido demais, e bom demais voce poder sair pra fazer o que bem entender com aquele cara que te faz ir a lua com apenas um toque, ele e maravilhoso, incrivel!Corri pro banheiro, lavei meu rosto em seguida escovei os dentes, me despi e entrei pro banho que nao foi muito demorado. Vesti uma roupa mais simples afinal nao tinha ideia de onde Justin ia me levar. Passei uma maquiagem leve, prendi meu cabelo e peguei meus oculos de sol, estava pronta. Desci as escadas pulando alguns degraus.Assim que entrei na cozinha avistei Sophie cozinhando enquanto cantarolava, dei um beijo em seu rosto por tras o que a fez dar um pequeno pulo devido ao susto.So: ai menina, assim voce me mata de susto.Eu: bom dia -disse rindo.So: bom dia querida, o que te fez acordar a essa hora?Eu: um passarinho azul -sorri.So: passarinho azul, sei... -ela me olhei desconfiada.Eu: e meu pai?So: foi dar uma caminhada pela vizinhanca -deu de ombros.Eu: ah claro e Vic? Ainda nao acordou?So: sim mas ela nao esta se sentindo muito bem hoje.Eu: entendi, manda um beijo pra ela -dei um gole em meu cafe.Continuamos conversando sobre assuntos irrelevantes por mais um tempo ate que escuto uma buzina, dei mais uma garfada na panqueca e corri ate a porta.So: a onde vai com toda essa pressa garota?Eu: SAIR COM O JUSTIN -gritei e fechei a porta.Justin P.O.V8:30 da manha de um domingo, me diz qual pessoa normal acorda a uma hora dessas?
Eu e claro, mas espera de normal nao tenho absolutamente nada. Quer dizer, isso e fora dos meus padroes, em finais de semana o dia so comeca pra mim depois de 13 da tarde e olhe la. Mas a verdade mesmo era que eu tava doido pra ver Madie de novo, eu nao queria ficar mais nem um minuto longe dela, tem sido assim todo o tempo de umas semanas pra ca, a cada dia que passa ela me deixa mais louco por cada detalhe seu. Levantei da cama assobiando e assim que terminei de me arrumar liguei pra ela a chamando pra sair, acabei a acordando o que a deixou puta da vida, foi hilario.Desci pra tomar cafe, minha barriga roncava pra porra. Minha mae botou tudo na mesa e saiu dizendo que ia comprar sei la o que pra Charlotte. Nao dei importancia, enchi uma tijela com cereal e leite e me esparramei no sofa, liguei a TV deixando em um canal qualquer enquanto me deliciava, parecia que eu nao comia a anos.Assim que acabei passei os olhos por meu celular e pude notar 5 mensagens de uma vadia louca e extremamente gostosa que conheci, se e que voces me entendem, a alguns meses. A maluca nao parava de me encher o saco, e o que acontece quando se sente o poder de Justin Bieber, voce nunca mais esquece. Nao respondi nenhuma delas e logo pude escutar passos leves vindo da escada. Olhei de imediato e dei de cara com Charlie me olhando enquanto cocava os olhos com uma mao enquanto a outra agarrava um urso de pelucia.Charlie: Jus, cade a mae Pattie? -ela disse um pouco rouca ainda pelo sono.Eu: ela saiu mas ja esta voltando -falei com a atencao virada a um programa sobre carros que gosto de ver todo fim de semana.E como sempre a ignorei, continuei olhando pra televisao quando ela se sentou ao meu lado um pouco afastada, a ouvia choramingar e aquilo estava comecando a me irritar.Eu: cala a porra da boca pirralha, mais que inferno! -gritei a fazendo dar um pulo e abracar suas pernas enquanto chorava silenciosamente.Por um minuto eu encarei aquela crianca, seus cabelos loiros e lisos caiam cuidadosamente sobre seu rosto e iam mais ou menos ate a metade de suas costas, ela parecia um anjinho, entao que me dei conta da garotinha ingenua e pura que ela era, seus olhinhos suplicavam por ajuda, parecia desesperada. Me senti um lixo por a tratar daquele jeito, afinal Charlie nao tem absolutamente nada a ver com meus problemas.Eu: o que houve pequena ? -disse apos um longo suspiro.Charlie: monstros, eu sonhei com monstros Jus, eles, eles queriam me pegar -ela soltou todas as lagrimas que estavam presas, era um choro profundo.Eu: -sorri de lado- fica calma ta bom? Monstros nao existem.Charlie: e-eu to com medo Jus, com muito medo.Eu: ta tudo bem Charlie, eu to aqui com voce -abri os bracos e na mesma hora seu choro se transformou em um lindo sorriso, ela praticamente se jogou em meus bracos.A ajeitei em