5 ).Figura 5.O participante esta na posicao de partida da frente push-up, um exercicio Pilates avancado para o controle do equilibrio e reforco da parte superior do corpo, enquanto desafiando o nucleo total para a estabilizacao. Ela vai se envolver flexores do ombro concentricamente ...Para treinar o nucleo ideal, McGill recomendou o desenvolvimento de resistencia muscular sobre a forca muscular do nucleo para a prevencao e reabilitacao de lesoes lombares. 52 Os multifidus lombar-estabilizacao sao compostas principalmente de fibras tipo I, que exigem apenas pequenas cargas para melhorar o desempenho. 3 Estes ativacao muscular niveis (isto e, menos de 50% da contracao voluntaria maxima), quando combinado com os maiores tempos de tensao e as velocidades de movimento baixo, representam um estimulo ideal para o desenvolvimento de resistencia muscular nucleo. 12 Esta pesquisa proporciona a base cientifica para substanciar a abordagem de Pilates nucleo treinamento.AparelhosExistem 12 pecas originais de Pilates equipamento: o reformador ( Figura 1 ), Cadillac ( Figura 2 ), pedi-pull ( Figura 6 ), Wunda cadeira ( figura 7 ), cadeira electrica ou alta ( Figura 8 ), magica circulo ( Figura 9 ), o barril de escada ( Figura 10 ), o barril pequeno ( Figura 11 ), cadeira de bebe ( Figura 12 ), esteira ( Figura 13 ), corrector de coluna ( figura 14 ), corrector de dedo ( figura 15 ), e de respiracao-a-cizer ( Figura 16 ).Figura 6.O pedi-pull (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 7.A cadeira Wunda (imagem cortesia de True Pilates, New York, New York).Figura 8.A cadeira eletrica ou alta (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 9.O circulo magico (na iStockphoto).Figura 10.O barril escada (imagem cortesia de True Pilates, New York, New York).Figura 11.O pequeno barril (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 12.A cadeira de bebe (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 13.O tapete (de iStockphoto).Figura 14.O corretor de coluna vertebral (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 15.O corretor de tep (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York).Figura 16.A respiracao-a-cizer (imagem cortesia de Gratz Industries, Long Island City, New York). Estudos de desfechoUm estudo da formacao de 20 participantes randomizados o uso de um espelho para aprender a estrela (um exercicio de Pilates avancado) ao longo de 7 semanas. 49 A avaliacao quantitativa atraves da analise de video antes e apos o treinamento avaliado o alinhamento lateral do corpo. Feedback visual do espelho nao melhorou o desempenho subsequente.Um estudo randomizado de 30 meninas (10 a 12 anos) incluiu 14 em atividades YMCA que foram oferecidas aulas gratuitas de Pilates. 39 Dezesseis meninas (grupo de intervencao) participaram de aulas de grupo da esteira de Pilates 5 dias por semana, uma hora por sessao, para um 4 semanas de periodo. O indice de massa corporal percentil (IMC) dessas meninas foi reduzido neste estudo piloto. Houve uma reducao de 3,1 percentil do IMC no grupo de tratamento, enquanto o grupo controle aumentou 0,8 percentis. Maiores alteracoes ocorreram em participantes com baixos valores iniciais