A estetica sem sombra de duvida, ainda e o principal fator pelo qual as pessoas ingressam em um programa de exercicios fisicos. Muitas delas consideram a famosa "barriguinha" a principal barreira para o alcance de seus objetivos.A estetica abdominal depende fundamentalmente de tres fatores:1o Hipertrofia da musculatura abdominal;2o Pequeno deposito de gordura subcutanea localizada (baixo percentual de gordura);3o Postura adequada.Caso um dos fatores mencionados nao acompanhe o desenvolvimento dos demais, a estetica da regiao fica prejudicada.Quanto a hipertrofia da musculatura abdominal, como a de qualquer outra musculatura esqueletica, a estrategia mais sensata e eficaz e a pratica dos exercicios resistidos. Como a proprio nome ja diz, RESISTIDO transmite a ideia de resistencia oposta a tensao muscular, ou seja, CARGA. Portanto, para o desenvolvimento da musculatura abdominal, a carga utilizada e fator fundamental para o sucesso.Por se tratar de uma musculatura que desempenha funcao postural e, consequentemente, que apresenta maior resistencia a fadiga, alguns equivocos ocorrem durante a prescricao dos exercicios. E comum observar sessoes de treinamento em que series e repeticoes para exercicios abdominais sao interminavelmente longas.No entanto, lembrando que volume e intensidade sao inversamente proporcionais, series e repeticoes longas proporcionam baixa intensidade, o que diminui a eficiencia do exercicio. Sendo assim, 3 a 5 series de 12 a 20 repeticoes parece ser uma prescricao eficiente para o desenvolvimento dessa musculatura (Guedes Jr. Souza Jr. e Rocha, 2008).Alem desse equivoco na prescricao de series e repeticoes, os exercicios abdominais talvez sejam os que apresentem o maior numero de variacoes, com o intuito de enfatizar cada regiao abdominal e/ ou motivar os praticantes. Adominal Crunch Porem, e importante ressaltar que um dos exercicios mais simples, o CRUNCH (flexao da coluna associada a retroversao pelvica, com os joelhos flexionados), quando realizado em grande amplitude de movimento (45o), apresenta otima relacao custo-beneficio (eficiencia em contraposicao as sobrecargas na coluna lombar) (Axler e McGill,1997), sendo suficiente para ativar todos os musculos abdominais - reto abdominal, obliquo externo, obliquo interno e transverso (este ultimo, caso seja forcada uma expiracao durante a execucao).Grande Abraco,Prof. Diogo FrancoFonte: Musculacao - Perguntas e respostas - Dilmar P. Guedes Jr. Ao longo de alguns anos trabalhando na area da musculacao pude perceber a obsessao das mulheres pelas caneleiras. Em um determinado dia observando essa relacao tao intima percebi que uma mulher ficou exatamente 30 minutos fazendo exercicios com caneleiras. Entao quando ela terminou, eu pensei bom, ela acabou de perder 30 minutos da vida dela. Como se nao bastasse no mesmo dia li uma materia na internet que dizia: Bumbum durinho e lisinho com 6 exercicios, experimente essa serie dedicada as mulheres que querem dar uma atencao especial ao bumbum. Simples, pratica e eficiente. E ai existiam duas opcoes: 1. se estiver parada a muito tempo, faca seus exercicios sem caneleiras ou no maximo com uma de 1kg. 2. Se for intermediaria pode usar de 2 a 3 kg e se ja estiver acostumado pode usar de 4 kg ou mais. Se o seu objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faca em torno de 10 repeticoes com mais carga do que o