thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
e nao o ponteiro da balanca que acusa o problema.Quanto antes comecar, melhorNao espere o bumbum cair para treinar com carga. Ate os 40 anos, basta um pouco de estimulo para recrutar todas as fibras disponiveis e previnir a atrofia. O exercicio com peso nao so impede a desativacao das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas, fala Rodrigo. O esforco que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos musculos, que sao refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo e esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra.Depois dos 40 anos, comeca o declino definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de musculos na terceira idade. Cada neuronio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas nao sao usadas, o organismo entende que nao ha motivo para gastar energia para mante-las. Assim, o neuronio morre e as fibras desaparecem para sempre, explica Rodrigo."Como comprei uma caneleira de 2 kilos, minha prioridade e o bumbum, mas deu para fazer outros exercicios, mas fiz estes dois!A gente sabe e os especialistas sao unanimes em afirmar: ninguem escapa do tradicional exercicio de quatro apoios com a perna estendida, que e campeao quando o assunto e levantar o bumbum (e tambem fortalecer a parte de tras da coxa). Mas o problema e que muitas mulheres executam esse hit da aula de localizada de forma errada: se o corpo nao estiver na posicao correta, o musculo a ser trabalhado nao e isolado e o resultado fica prejudicado. Uma alternativa segura e eficiente (e ideal para fazer em casa) e esta que mostramos aqui: basta ter uma mesa. Com o apoio, voce estabiliza os quadris e deixa as costas firmes, atingindo as fibras musculares indicadas e prevenindo dores na regiao lombar. Alem disso, da para caprichar na carga e potencializar os resultados, explica a personal trainer Claudia Hespanhol, de Sao Paulo. A unica recomendacao: respeite o seu limite e nao exagere no peso das caneleiras.Acerte a carga Iniciante - Ate 2 quilos Intermediaria - De 3 a 4 quilos Avancada - 5 quilos ou maisComo fazer Em pe, com os pes paralelos, apoie a parte superior do corpo em cima da mesa (de preferencia, ela deve estar no mesmo nivel dos quadris). Mantenha o abdomen contraido e bem apoiado. Coloque a testa sobre o braco esquerdo. Se quiser, pode apoiar a outra mao em uma cadeira. Mantenha o pe esquerdo firme no chao e deixe a perna levemente flexionada. Sem mexer os quadris, contraia os gluteos, eleve a perna direita estendida ate a altura dos quadris e volte, sem encostar a ponta do pe no chao. Lembre-se: so a perna faz o movimento, o resto do corpo fica estatico. Ao final, repita com a outra perna. Faca tres series de 10 a 20 repeticoes com cada perna alternadamente.. "Eu fiz esse, e o que fica deitado de quatro e eleva - se a perna!" Tambem como so tenho a
caneleira fiz uns outros de costumes, assim que adiquirir o halter eu postarei mais! Mas hoje fiz exercicios para os gluteos, pulei corda e subi escadas do apto e ainda caminhei na parte da manha! valeu viu! Agora olha elas ai...
Mas cuidado coma sem exagero! Eu ainda nao comi nenhum apos comecar minha medida certa, mas na proxima TPM, faco questao de um sonho de valsa!Primeiramente voce deve cuidar da alimentacao, e claro, inclua no seu cardaio diario alimentos como linhaca, que contem muitas vitaminas e fibras, que evitam a retencao de liquidos e consequentemente o inchaco. Alem da linhaca, a soja, o gergelim, contem substancias que ajudam a evitar as colicas e a ansiedade.As frutas tambem sao excelentes para evitar a TPM, elas contem muitas vitaminas, que contribuem para diminuicao da irritabilidade.veja o video:http://boaforma.abril.com.br/tv-boa-forma/bemestar/alimentos-controlam-tpm-bc2e6e330c286112a51dcd09887d6470.shtml Beijos mocada!
de seguranca para servidor Web, que juntos garantem um alto nivel de hospedagem para o seu site.Servidor FTP: Para se obter um espaco suficiente de arquivos entre as filiais da sua empresa, e preciso que se tenha um servidor FTP. A GR Sistemas trabalha com o Vsftp, um dos mais utilizados no mundo, garantindo esse espaco extra e seguro, para o armazenamento de arquivos importantes para a sua empresa. Servidor Proxy: O servidor Proxy garante o acesso saudavel a Internet pelos funcionarios da sua empresa. Para isso pode-se limitar os downloads (baixar os arquivos) e sites, bloqueando os acessos para os funcionarios ou em um determinado horario.Servidor de Arquivos: O software livre esta sendo cada vez mais utilizado por empresas de todos os portes. Com um servidor de arquivos em Linux, e possivel compartilhar os arquivos e impressoras de toda a sua rede, acarretando numa alta velocidade nas trocas de arquivos e numa consideravel reducao de custos.Migracao em Ambiente Windows para solucoes abertas: Procuramos viabilizar melhorias em sua rede atraves de projetos, implantacoes de sistemas, softwares e equipamentos. Fazemos migracoes de rede Windows para Linux. Ideal para empresas que possui um grande numero de computadores que utilizam Microsoft Windows e procuram economias atraves do uso de software livres.
requer a formacao de uma mao especifica adaptada para determinados papeis dentro da organizacao, e sobre as normas de lado e certificados que medem a qualidade e os resultados dos cursos de formacao.Como um profissional de TI, que enfrentam o desafio diario de informacoes fiaveis e acessiveis servicos de TI em um desempenho constante mudanca orientada ambiente. Os clientes tambem exigem qualidade dos servicos prestados.Se voce e um gestor no dia-a-dia nos servicos de TI, o ITIL pode ajudar voce a aplicar melhores praticas para a gestao de servicos em TI e o alinhamento desta area com os negocios.O nome vem do ingles Information Technology Infrastructure Library ou Biblioteca de Infra-estrutura de TI, nada mais e que um conjunto de melhores praticas para a operacao de servicos da Tecnologia da Informacao.Alguns topicos do seus beneficiosAumento da satisfacao do cliente Melhor utilizacao dos recursos humanos Comprovada a qualidade de sua equipe de TI Conhecimentos especificos e habilidades necessarias para executar um trabalho com sucesso de TI Medir a eficacia de programas de treinamento Incentivos, recompensas e os desafios para os trabalhadores E necessario vender o peixe para diminuir as naturais resistencias e agregar participantes com o mesmo objetivo. Sao varios os desafios que temos pela frente, e a comunicacao e um dos principais.E uma tarefa que desafia ao mesmo tempo que nos instiga a ir mais a frente, cada vez conseguindo resultados maiores que remetam a um futuro proximo onde utilizaremos processos bem definidos e ageis no nosso dia a dia e onde efetivamente visualizaremos na pratica a TI alinhada ao negocio e literalmente fazendo a diferenca.Para os lideres empresariais e gestores de recursos humanos, certificados ajudam a medir a eficacia da formacao, fornecer um referencial para a selecao de pessoal e contribuir para estimular o pessoal em seu desenvolvimento profissional.A melhoria continua dos servicos ocupa um lugar central, e este e exatamente o que todas as empresas, em ultima analise, pretende alcancar com o design eficiente dos processos. Ha um certificado para cada etapa em uma viagem para o sucesso em sua carreira de TI.
esta disponivel em qualquer lugar;2. Investimento reduzido;3. Baixo custo de instalacao e manutencao de versoes;4. Gerenciamento Centralizado, o gerenciamento da aplicacao fica em um unico ponto;5. Liberdade, nao ha necessidade do cliente comprar licencas;6. O Sistema roda em um servidor Linux, por isso e flexivel, seguro e de alta performance; Diagrama de funcionamento do Gerenciador de Retaguarda - plataforma web
dirigiriam uma Ferrari;2 - Plano de carreira oferecido pela empresa? esqueca, VOCE deve gerenciar sua propria carreira. Muitas vezes a empresa lhe oferece recursos, como pagamento de parte de curso de ingles, especializacoes, etc. Nao espere que alguem pegue em sua mao, va ate o RH de sua empresa e questione sobre os incentivos oferecidos, se ha algum;3 - As pessoas sao diferentes, tem diferentes dons e talentos. Conheca a si mesmo. Descubra o que diferencia voce dos outros e invista nisso, e voce crescera muito. Caso contrario sera apenas mais um esforcado na area errada;4 - Invista tempo em conhecer pessoas que voce admira na organizacao, que podem lhe acrescentar algo de positivo. Nao existe nada mais importante para o crescimento do que conhecer a pessoa certa e estar no lugar certo;5 - Nao continue em um emprego que odeia. Isso pode arruinar sua saude e sua relacao com as pessoas que voce ama. Tenha coragem de arriscar, faca diferente!6 - Contribua, divida seus conhecimentos com outros colegas de trabalho, sem esperar nada em troca. Assim tera pessoas que se lembrarao de voce, e essa atitude voltara para voce da mesma forma, e as vezes com recompensas inesperadas;7 - Assuma seus erros. Isso dignifica sua pessoa frente aos seus patroes e colegas de trabalho, alem de mostrar a sua capacidade de autocritica. Somente quem se auto critica pode se corrigir;8 - Nao fique parado nem por um dia. Estude, leia, pergunte, enfim se mova! Ha sempre alguem pronto para lhe ensinar algo que voce nao conhece, e atraves de cada relacionamento pode se esconder uma grande porta;9 - Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Nao utilize de metodos ilicitos para crescer, somente pensando em si mesmo. E como construir um castelo de cartas de baralho. E fragil e desabara em breve;10 - Nao deixe as coisas simplesmente acontecerem. Seja pro-ativo. O mercado pune os obsoletos e desinteressados. Busque novas tecnologias, novas formas de reduzir custos na sua empresa e melhorar a produtividade, e sera visto com outros olhos pelos seus superiores.Fica aqui a frase de um cara que sempre largava na frente:No que diz respeito ao desempenho, ao compromisso, ao esforco, a dedicacao, nao existe meio termo. Ou voce faz uma coisa bem-feita ou nao faz. Ayrton Senna
MAIS UM PEDIDO DE AJUDA URGENTISSIMO!PARECE UM AKITA DEU CRIA, ESTA C 8 FILHOTES NA RUA, RECEM NASCIDOS!Esta cadela foi abandonada fazem duas semanas , por sua dona que devidoa mudanca, a deixou na rua Ela deu cria fazem 4 dias hoje,mais ou menos, tanto que suas filhotes (oito ao total) ainda nao abriram os olhos. Ontem(03/08), por volta de 20H, ela avancou em uma basset, digamoscuriosa, a qual veio a falecer. No mesmo dia, as 23:45H, ela avancoutambem em uma senhora que tentou cobri-la, por causa do frio epreocupacao em relacao a cria. Ela esta em um cantinho, perto de um posto de saude e tambem de umaescola em Curitiba, no bairro do Capao Raso. Com certeza, vizinhos preocupados com a seguranca de transeuntes, eprincipalmente criancas da escola citada, fizeram contatos com o poderpublico, o qual se isentou de qualquer responsabilidade, mesmocontando os acontecimentos. Atenciosamente. Ana Carolina StedileTels : 41 3026 3436 / 41 9646 4660 Esse gato e o Jonhy Duff Douglas!!!Um lindo, de 6 meses que meu filho resgatou da rua, estava comendo "lixo"!!!Ele e o mais novo membro da nossa familia, ja esta com otima saude e devidamente castrado.Agora estamos passando pela fase de adaptacao, pois temos mais duas gatonas, a Gaby e a Jully com 12 anos e elas nao gostaram nada da novidade, mas nos conseguiremos!!! Repassando ...Amigos,estes dois lindos e maravilhosos bulls terriers me foram confiados para serem doados para pessoas especiais; Nina e Jacob com 7 e 5 anos respectivamente,estao castrados,vermifugados e vacinados e Nina e mae de Jacob;vou triar os adotantes para depois para passar para o doador que gostara de visitar o local e fazer visitas periodicas para saber se os caes que criou com tanto amor,estao bem cuidados;eles nunca ficaram doentes,so comem racao super premium Hills e o adotante devera manter esta rotina ;assim estarei triando os adotantes ;ele esta doando porque nao esta com tempo e nem espaco suficiente para eles e os Bulls precisam gastar energia,mas ele ama estes animais e esta fazendo isso com dor no coracao;A Nina e super docil, se da bem com a maioria dos cachorros e com pessoas ela e um amor! Ela so nao gosta quando outro animal rosna ou late pra ela O Jacob e um pouquinho mais genioso com outro animal nao tem jeito de ficar, a unica e a Nina que e mae dele, e com pessoas ele e super tranquilo,genioso com estranhos ,mas isso se resolve com o tempo, questao de acostumar! No fundo ele e bem carinhoso, com a gente da familia ate mais que a propria Nina, ele se apega mais, gosta de carinho e gosta mto de brincarA Nina e toda branquinha e o Jacob e pirata e bem forte, tem o focinho downface bem dentro do padrao da raca;Poderao ser doados separados.Mais informacoes:http://www.pitcao.com.br/http://pitcao.nafoto.net/ Gostaria de manifestar minha satisfacao e agradecimentos. Fui muito bem atendida pelo Servico de Atendimento ao Cliente da Royal Canin.Minhas gatas comem a Racao Senior, que esta em falta atualmente tendo em vista a mudanca no padrao da embalagem desta racao, portanto
estava tendo dificuldades de alimenta-las ja que a racao nao esta a venda.Entrei em contato com a empresa e prontamente fui atendida pela veterinaria que me ajudou a escolher uma racao substituta somente pelo tempo da falta da Senior, no dia seguinte recebi uma ligacao da Royal Canin confirmando a troca da racao que eu faria na loja que comprei - Racoes Caicara (Itaquera).A troca foi efetuada e agora minha gatinhas, Gaby e Jully ja estao comendo sua racao.Otimos produtos, otimo atendimento!Site: http://www.royalcanin.com.br/SAC - 0800 703 55 88
nao ter visto um moleque achando que e o proprio heroi representado pela fantasia que esta usando, o numero de fantasiadinhos e indubitavelmente maior hoje do que era na epoca que eu tinha a idade deles.Tentei lembrar como era a minha relacao com as fantasias de heroi naqueles tempos. O que me veio a memoria foi algo bem interessante, do ponto de vista simbolico. Devido a conjuncao da menor disponibilidade desse tipo de roupa/brinquedo no mercado com o fato de minha familia ser dura mesmo, a possibilidade de "se vestir de heroi" era muito mais remota para a criancada de entao do que e para as de hoje. Lembro de ver, com certa raridade nas propagandas dos gibis da epoca um tipo de fantasia que nao passava de uma roupinha de malha estampada com as cores e os motivos de um ou outro heroi, e isso ja me parecia algo fantastico, quase inalcancavel. Era caro, era dificil de comprar, era superfluo. Ou seja, se quisesse brincar de ser heroi, tinha que usar a imaginacao. Sem perceber, eu e provavelmente muitas outras criancas dessa epoca, estavamos montando nossas personalidades com um componente especial, que era: "voce nao e um heroi, voce precisa se esforcar muito pra ser um heroi, ser um heroi e algo que tem que ser perseguido, deve-se querer muito ser um heroi para que assim seja". E para sermos herois, a gente usava a imaginacao. As asas dela nos transportavam para o mundo das abstracoes que embora inocentes, iam trazer nocoes de o que e ser heroi, o que um heroi faz, e todo um mundo de aspiracoes de coisas elevadas e grandiosas que os herois faziam (ou so encher os monstros de porrada e pronto). Mas pensando aqui, quem garante que encher monstros de porrada nao fazia parte do "treinamento" para as dificuldades que enfrentariamos na vida adulta? Pois e.E hoje, vejo uma mudanca na dinamica das fantasias infantis. O que antes era algo que as criancas brincavam de ser, aspiravam ser, fingiam ser, hoje e reforcado na cabeca deles que eles sao. Todo garoto e tratado pelos pais como se fosse um super heroi que ja veio heroi do ovulo. Toda menina e uma princesa que ja veio linda, rica, poderosa e com direito a suditos. A roupa da princesa, o uniforme do heroi nao e mais algo a que se aspira, alguma conquista, como um esperadissimo brinquedo a ser ganho no dia das criancas ou no Natal. E algo corriqueiro, e algo do dia-a-dia, e uma roupa comum. Todo menino e um heroi, toda menina e uma princesa. E sempre que eu me pego pensando em como a cabecinha dessas criancas esta absorvendo esse tipo de informacao, nao consigo deixar de me preocupar um pouco. Como sera um homem adulto que cresceu sendo tratado desde muito pequeno como um ser superior? Como um presente dos ceus? Como sera para uma mulher que desde a mais tenra infancia e chamada por um titulo de nobreza, descobrir que e apenas mais uma num mundo de tantas pessoas, que nao
tera suditos para lhe servirem pra sempre. Como e para os adultos resultantes se livrar das fantasias de herois e princesas depois que eles crescem demais para caberem nelas? Que tipo de reflexo psicologico fica quando os principes e princesas crescem e descobrem que o mundo nao e o conto de fadas que pais culpados tentaram armar para eles? E sempre nessa hora que eu desconfio ter descoberto a origem dos monstros...
Hoje uma colega em um grupo que participo veio me perguntar o que as pessoas que votam com consciencia, devem fazer diante do desanimo que da um cenario de tanta podridao mental, politica, eleitoral. Reproduzo aqui o que respondi pra ela:" E um trabalho de formiga, mas a obrigacao de quem vota com consciencia e preserverar. E nao desistir do civismo. Por pior que esteja a situacao, se a gente deixar a peteca cair, se nao dermos mais o exemplo, so vamos conseguir acelerar o fim de tudo.De uns anos pra ca, percebo que com o acesso a internet, e a possibilidade de se informar a respeito do mundo, comparar nossa vida com a de outros paises, culturas e sistemas de governo, tem se formado uma minoria (pequena ainda) de pessoas mais criticas, mais cinicas, que nao compram tao cegamente certas ideologias pre-formatadas, quanto o pessoal de geracoes anteriores.E claro que ainda tem muita gente que gosta de uma "receita de bolo", de uma "politica salvadora dos pobres", de um "abaixo o imperialismo ianque"... mas esses, e nosso (des)governo atual e um belissimo exemplo disso, se atolam na ineficiencia, no totalitarismo e no bate-estaca de ideias ultrapassadas que ja foram aplicadas durante todo o seculo XX (em alguns casos ate em paises com povo ate mais culto e preparado que o nosso) e nem por la deu certo.O que precisa e nos que votamos com consciencia, continuarmos tendo consciencia. E passarmos a tentar, mesmo que aos poucos, contagiar o proximo com essa consciencia. Uma vez alguem disse que politica de verdade nao e esse toma-la-da-ca ideologico-partidario, cada um querendo impor seu pensamento a forca, (quando nao so levar um din-din mesmo e mais nada), que temos aqui no nosso sistema. Politica de verdade, de certa forma e o que fazemos nesse grupo. Cidadaos comuns, interessados em (e lutando muito com a prefeitura para conseguir) melhorar sua rua. Melhorando nossas ruas, melhoramos nosso bairro. Melhorando nossos bairros, melhoramos nossa cidade. Melhorando nossas cidades, melhoramos nosso pais. Mas tudo comeca com nossa rua. Isso e politica boa. O resto e babaquice ideologica de quem so quer usar a propaganda da melhoria da rua pra chegar ao poder.Disso ta cheio por ai, infelizmente... mas estamos aprendendo aos poucos, a colocar esses caras em seus devidos lugares. Eles sao nossos empregados, nao nos deles." Tive recentemente uma conversa via redes sociais com alguns amigos onde um consenso foi a previsao de nuvens negras no horizonte dessa campanha eleitoral que se aproxima. A meteorologia politica apresenta sinais claros: uma tensao no ar, temperatura elevada, pressao atmosferica explodindo, eletricidade a ponto de formar raios. O momento do pais e estranho, especial. Passamos pela primeira Copa do Mundo de futebol onde o povo brasileiro conseguiu prestar tanta atencao na politica quanto no futebol. O caldeirao de agitacao politica e composto dos mais variados ingredientes: o desconforto social, o cansaco do brasileiro comum com a situacao precaria da saude e da seguranca publica, a roubalheira ainda nao investigada (mas de conhecimento de todos) nas obras para a Copa do Mundo,
a vaia a presidente Dilma, o desencanto de uma parcela crescente da populacao com o governo programatico e ineficiente (exceto para o proprio partido) do PT, a falta de uma oposicao verdadeira e atuante ao governo durante mais de uma decada por parte dos partidos que deveriam ser de fato de oposicao. Sao muitos ingredientes num sopao estranho que chega ate a borda do caldeirao, e que nesses meses que antecedem a eleicao, comeca a ferver. O caldo vai transbordar, disso nao ha muita duvida. O que e incognita ainda, e como. Se ira escorrer do caldeirao, se tentarao tampar e o negocio ira explodir, so o futuro dira. Mas uma coisa e certa. Nossos politicos tradicionais, repetindo o erro de avaliacao que cometeram nas manifestacoes de junho de 2013, nao estao preparados para nada disso.Eles entendem apenas da manutencao de suas vantagens, status e poder. Tudo que estarao pensando e em como se comportar nessa tempestade de forma a nao perderem suas boquinhas. E o mais basico dos instintos de autopreservacao. O politico de que o pais precisa ainda nao "nasceu". Digo, ate existem alguns que se encaixariam nessa alcunha, de "politico que o pais precisa", mas eles sao pouquissimos, estao perdidos boiando num mar de chorume que sao seus colegas mais tradicionais. Pra que esses politicos novos (nao na idade, mas na maneira de pensar a politica) possam trabalhar direito, render no jogo, precisara mudar muito desse sistema que temos hoje. O sistema que funciona agora e todo montado pelos politicos digamos, tradicionais. Atende a necessidade primaria deles, que e o cartel de interesses, a manutencao do poder, das vantagens e privilegios. Os politicos novos que estao la tem muita dificuldade de jogar o jogo das velhas raposas. Nao e de se espantar, pois muitas das propria regras do jogo sao ofensivas aos novos politicos. Para que isso mude, o pais, o sistema, e a propria mentalidade dos brasileiros precisa dar um passo a frente.Considero que um passo a frente para nosso pais seria uma "desideologizacao" da politica. Muitos poderiam se adiantar para achar essa ideia absurda, principalmente os mais radicais, mas a ideia e simples. Vemos, no dia a dia do sistema politico brasileiro, duas realidades. Uma, e um infrutifero, (ainda que democratico) debate de ideias, muito polarizado e maniqueista. E 8 ou 80, e bem contra mal, e ou voce concorda comigo ou voce nao presta. A outra, e uma absoluta amoralidade por parte dos jogadores, os politicos que estao dentro de campo. Nao importa o partido, nao importa o cargo, a grande maioria tem como preocupacao primaria a garantia de vantagens, poder e rendimentos para si proprio. A manutencao de seu status quo e muito em seguida, se sobrar tempo, talvez, pensar em trabalhar como politico.Essa discrepancia entre esses dois aspectos vem sendo uma chaga que sangra sem parar o dinheiro dos impostos, e atrasa o pais. Talvez seja a hora de uma nova "raca" de politicos entrarem em cena. Em primeiro lugar, tem de ter vontade de melhorar o pais, pra que tudo melhorando, ate mesmo
a vida dele melhore tambem. E depois, tem que pensar que o pais e um so, entao o pais vem em primeiro lugar, e a ideologia e o debate de ideias pode ate existir, mas o pais tem que vir em primeiro. Desideologizar a politica, passa a ser entao condicao sine qua non para um avanco solido, real e igualitario para nosso pais.