Ola a todos, essa nova modalidade de treinos esta fazendo um sucesso enorme pelas academias, e o super treino TNT, e para quem nao sabe o que e TNT significa Dinamite, ou seja um treino explosivo.Ele consiste em voce treinar, potencia, forca, hipertrofia ou resistencia.Cabe a voce dentro da tabela escolher os melhores opcoes de treino para se adequar a sua necessidade, dentro dos temas abordados acima, POTENCIA, FORCA, HIPERTROFIA OU RESISTENCIA. Veja as possibilidade de treinos que voce pode utilizar!Fases do treino que cada semana deve seguir:Obs.: voce deve olhar a tabela e pegar um tipo de treino conciliado aos exercicios que ele favorece.Semana 1 e 4Dia 1 - (potencia e forca) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 2 - (potencia e forca) costas/biceps/antebracoDia 3 - (potencia e forca) coxas/pernas/abdomeDia 4 - (hipertrofia) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 5 - (hipertrofia) costas/biceps/antebracoDia 6 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdomeSemana 2 e 5 Dia 1 - (Resistencia) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 2 - (Resistencia) costas/biceps/antebracoDia 3 - (Resistencia) coxas/pernas/abdomeDia 4 - (potencia e forca) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 5 - (potencia e forca) costas/biceps/antebracoDia 6 - (potencia e forca) coxas/pernas/abdomeSemana 3 e 6 Dia 1 - (hipertrofia) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 2 - (hipertrofia) costas/biceps/antebracoDia 3 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdomeDia 4 - (Resistencia) peito/ombro/trapezio/tricepsDia 5 - (Resistencia) costas/biceps/antebracoDia 6 - (Resistencia) coxas/pernas/abdomeTREINO (POTENCIA E FORCA)Musculo - Exercicio - Series/Reps - DescansoPeito - Supino reto - 4/2-4 - 2 minPeito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 minOmbro - Elevacao lateral 4/2-4 - 2 minOmbro - Remada alta 4/2-4 - 2 minTrapezio - Encolimento 4/2-4 - 2 minTriceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 minTriceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 minCostas - Remada curvada 4/2-4 - 2 minCostas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 minBiceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 minBiceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 minAntebraco - Rosca punho 2/2-4 - 2 minAntebraco - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 minCoxas - Agachamento 4/2-4 - 2 minCoxas - Leg press 4/2-4 - 2 minCoxas - Stiff 4/2-4 - 2 minPernas - Panturrilha em pe 4/2-4 - 2 minAbdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 minTREINO (HIPERTROFIA MUSCULAR)Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90segPeito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90segPeito - Crossover 3/10-12 - 90segOmbro - Elevacao latral 3/10-12 - 90segOmbro - Elevacao frontal 3/10-12 - 90segOmbro - Remada alta 3/10-12 - 90segTrapezio - Encolimento 3/10-12 - 90segTriceps - Triceps testa 3/10-12 - 90segTriceps - Extensao na polia 3/10-12 - 90segCostas - puxador aberto 3/10-12 - 90segCostas - puxador fechado 3/10-12 - 90segCostas - Remada unilateral 3/10-12 - 90segBiceps - Rosca scott 3/10-12 - 90segBiceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90segAntebraco - Rosca martelo 3/10-12 - 90segCoxas - Agachamento 3/10-12 - 90segCoxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90segCoxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90segCoxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90segPernas - Panturrilha em pe 2/10-12 - 90segPernas - Gemeos sentado 2/10-12 - 90segAbdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90segAbdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90segTREINO (RESISTENCIA)Peito - Supino reto 4/25-30 - 30segPeito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30segPeito - Crossover 4/25-30 - 30segOmbro - Elevacao lateral 4/25-30 - 30segOmbro - Elevacao frontal 3/25-30 -