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Ha momentos na vida em que sentimos tantoa falta de alguem que o que mais queremose tirar esta pessoa de nossos sonhose abraca-la.Sonhe com aquilo que voce quiser.Seja o que voce quer ser,porque voce possui apenas uma vidae nela so se tem uma chancede fazer aquilo que se quer.Tenha felicidade bastante para faze-la doce.Dificuldades para faze-la forte.Tristeza para faze-la humana.E esperanca suficiente para faze-la feliz.As pessoas mais felizesnao tem as melhores coisas.Elas sabem fazer o melhordas oportunidades que aparecemem seus caminhos.A felicidade aparece para aqueles que choram.Para aqueles que se machucam.Para aqueles que buscam e tentam sempre.E para aqueles que reconhecema importancia das pessoas que passam por suas vidas.O futuro mais brilhantee baseado num passado intensamente vivido.Voce so tera sucesso na vidaquando perdoar os errose as decepcoes do passado.A vida e curta, mas as emocoes que podemos deixarduram uma eternidade.A vida nao e de se brincarporque um belo dia se morre. Por: Carlos Drummond de AndradeQuando encontrar alguem e esse alguem fizer seu coracao parar de funcionar por alguns segundos, preste atencao: pode ser a pessoa mais importante da sua vida.Se os olhares se cruzarem e, neste momento, houver o mesmo brilho intenso entre eles, fique alerta: pode ser a pessoa que voce esta esperando desde o dia em que nasceu.Se o toque dos labios for intenso, se o beijo for apaixonante, e os olhos se encherem d\'agua neste momento, perceba: existe algo magico entre voces.Se o 1o e o ultimo pensamento do seu dia for essa pessoa, se a vontade de ficar juntos chegar a apertar o coracao, agradeca: Algo do ceu te mandou um presente divino : O AMOR.Se um dia tiverem que pedir perdao um ao outro por algum motivo e, em troca, receber um abraco, um sorriso, um afago nos cabelos e os gestos valerem mais que mil palavras, entregue-se: voces foram feitos um pro outro.Se por algum motivo voce estiver triste, se a vida te deu uma rasteira e a outra pessoa sofrer o seu sofrimento, chorar as suas lagrimas e enxuga-las com ternura, que coisa maravilhosa: voce podera contar com ela em qualquer momento de sua vida.Se voce conseguir, em pensamento, sentir o cheiro da pessoa como se ela estivesse ali do seu lado...Se voce achar a pessoa maravilhosamente linda, mesmo ela estando de pijamas velhos, chinelos de dedo e cabelos emaranhados... \r\nSe voce nao consegue trabalhar direito o dia todo, ansioso pelo encontro que esta marcado para a noite...Se voce nao consegue imaginar, de maneira nenhuma, um futuro sem pessoa ao seu lado...Se voce tiver a certeza que vai ver a outra envelhecendo e, mesmo assim, tiver a conviccao que vai continuar sendo louco por ela...Se voce preferir fechar os olhos, antes de ver a outra partindo: e o amor que chegou na sua vida.Muitas pessoas apaixonam-se muitas vezes na vida, mas poucas amam ou encontram um amor verdadeiro. As vezes encontram e, por nao prestarem atencao nesses sinais, deixam amor passar,sem deixa-lo acontecer verdadeiramente. E o livre-arbitrio. Por isso, preste atencao nos sinais.Nao deixe que as loucuras do dia-a-dia o deixe cego para a
ate entao, foram obtidas antes e apos serem submetidos ao programa de MBSR de duracao de 8 semanas. Modificacoes na concentracao de substancia cinzenta foram investigadas usando morfometria baseada em voxel, e comparados com um grupo controle de lista de espera de 17 individuos. Analises em regioes de interesse confirmou aumento na concentracao de substancia cinzenta no hipocampo esquerdo. Na analise de cerebro inteiro identificaram-se aumentos no cortex cingulado posterior, na juncao temporo-parietal, e no cerebelo no grupo MBSR comparados com os controles. Os resultados sugerem que a participacao em um programa de MBSR de 8 semanas esta associada a alteracoes na concentracao de substancia cinzenta em regioes do cerebro envolvidas na aprendizagem e processos de memoria, regulacao emocional, processamentos auto-referenciais, e tomada de decisoes.fonte: http://www.umassmed.edu/uploadedFiles/cfm2/Psychiatry_Resarch_Mindfulness.pdf Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (2011) 3643 Britta K. Holzela,b,., James Carmodyc, Mark Vangela, Christina Congletona, Sita M. Yerramsettia, Tim Garda,b, Sara W. Lazara a Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA b Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universitat Giessen, Germany c University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA por Luiz Henrique Viegas Costa
aspectos dasua vivencia que nao cabem na camisa de forca do seu auto-conceito e sededicara a disfarcar ou negar estes aspectos. Muito importante no processo dedistanciar-se deste Eu e que a pessoa retira o carater literal de seuspensamentos e regras, aprende que estes nao sao o que parecem significar. Neste processo, o cliente aprende que ele naoe o que pensa sobre si mesmo. Pode descobrir que seus pensamentos sao nada maisdo que seus proprios comportamentos verbais e, portanto, nao podem impornenhuma realidade ao que ele deveria se adequar.O Eu Vivencial e avivencia dos sentimentos, sensacoes e pensamentos. Neste nivel, a pessoa sereconhece no fluxo perpetuo de mudancas. Ter contato com o Eu Vivencial leva acaracteristicas saudaveis como atitudes flexiveis, genuinas, abertura para aexperiencia e capacidade de crescimento. Porem, realmente identificar-se comestes conteudos mutaveis e imprevisiveis caracteriza-se por um modo de seraltamente instavel e impulsivo.O Eu Observadorcorresponde a perspectiva transcendente, em que a pessoa tem consciencia quenao e nem os conceitos que ela tem sobre si, nem os conteudos que vivencia, quetodos estes sao eventos com os quais lida, mas que sao distintos dela mesma. O contato com estenivel de ser permite que a pessoa se reconheca como expectadora dos seusproblemas e conflitos e, assim, consegue entende-los melhor porque nao seconfunde com eles. Esta tomada de distancia em relacao aos pensamentos esentimentos aumenta a tolerancia aos mesmos, bem como permite ver suasimplicacoes mais amplas com mais clareza.Mindfulness , na ACT, e praticar o Eu como perspectiva enao como conteudo. A intencao e aumentar a consciencia que a pessoa pode ter desua vivencia interior (emocoes, pensamentos, sensacoes) por habilidades queenvolvem observacao e aceitacao. A aceitacao de sentimentos e sensacoes (quenao sao sempre o que desejamos) facilita a disposicao para agirmos num mundoque nao esta sob nosso controle, mas em que podemos ter efeitos importantes,com a condicao de nos envolvermos ativamente nele, ao inves de vive-lo em nossacabeca. Desta perspectiva, a pessoa nao e seu fluxo de consciencia, ja quetodos os conteudos passam, enquanto ela permanece. Aprende a tomar aposicao de observador que permite um contato intimo com os conteudos e o fluxodos momentos da vida, sem se confundir com estes, podendo enxergar o sentidomais amplo dos mesmos. Assim, a pessoa torna-se capaz de agir de acordo comseus valores e nao sob o controle dos contextos socio-verbais descritos acima.
e considerado proveitoso entrar no merito dos conteudos, ou tentar controlar pensamentos negativos, mas observa-los, nao toma-los pessoalmente e aceitar a sua natureza defeituosa.As tecnicas de mindfulness nao tocam no conteudo dos pensamentos e nao sao especificas para o tipo de distorcao cognitiva que o cliente apresenta. A pratica explicita de mindfulness , neste sentido, constitui uma inovacao na pratica clinica e representa um acrescimo no arsenal de tecnicas terapeuticas disponiveis.
de um todo muito amplo.Ao mesmo tempo, o sistema implicacional reage diretamente as entradas do momento, sem buffer, o que significa que a razao esta inteiramente dedicada ao momento, livre de preconceitos, categorias e regras provenientes de fontes alheias a vivencia que esta sendo processada. Esta terceira forma de interacao entre os subsistemas, Teasdale (1999a) a chama de mindfulness .O ponto principal do raciocinio de Teasdale, Segal e Williams (1995) e que nao sao os pensamentos disfuncionais que causam a recaida na depressao, mas a forma em que a pessoa os processa.Mindfulness e um modo de funcionamento cognitivo incompativel com a configuracao cognitiva que leva a recaida.Os exercicios copiados do programa de Kabat-Zinn permitem ao cliente aprender a perceber os primeiros sinais de perturbacao emocional, e, ao mesmo tempo, manter uma perspectiva adequada sobre os pensamentos depressogenicos que emergem.Teasdale et al. e Ma e Teasdale mostraram que as pessoas que tem mais ganho com este treino demindfulness sao aquelas com episodios depressivos recorrentes. Isto pode ser compreendido, ja que se ensina aos participantes que o circulo vicioso depressivo e iniciado nao pelo sentimento ou pensamento negativo, mas pelas tentativas emocionais ou racionais de esquiva que levam a um aumento dos conteudos que eles tentam suprimir.Os participantes aprendem a nao iniciar a ruminacao depressogenica ), mas, pelo contrario, aceitar plenamente o momento atual, incluindo seus aspectos negativos, e dedicar seus esforcos para atividades relevantes.As pesquisas de Segal e Ingram (1994), Segal, Williams, Teasdale e Gemar , Williams, Teasdale, Segal e Soulsby e Teasdale et al. mostram que, entre os clientes que passaram com sucesso pela terapia cognitiva para depressao, os que tem maior probabilidade de recaida sao aqueles que reagem a re-ocorrencia de sintomas depressivos com tentativas de supressao do pensamento ou algum tipo de rejeicao de sentimentos, produzindo assim, involuntariamente, cascatas de pensamentos negativos.O risco desse grupo de pessoas desenvolver episodios de depressao maior ou de transtorno de ansiedade generalizada e alto. O alvo do treino demindfulness e reduzir nesses ex-pacientes, a reatividade cognitiva a mudancas de humor. A terapia cognitiva baseada em mindfulness promove a recuperacao de um maior leque de modos de reagir, como alternativos a ruminacao depressiva.A aceitacao de variacoes de humor e, especialmente, de sentimentos e sensacoes negativas e fundamental neste processo. Com as tecnicas de mindfulness , o cliente aprende a detectar o momento em que o humor esta abaixando e a impedir a passagem que o piloto automatico faz do humor negativo para o pensar negativo. Ele desenvolve a capacidade de aceitar o humor triste como parte do cenario e nao como o aspecto central de sua existencia. Aprende, atraves dos exercicios de mindfulness , a estar no momento presente, sem precisar acessar ideias a respeito do passado ou do futuro que estao de acordo com o modelo, contidos em esquemas depressogenicos.
de uma perda sem perder a nocao do valor que voce tem para alguem querido. Relembre-se de algo em que teve de gastar muito dinheiro indevidamente, mas igualmente de todo o dinheiro que ja foi capaz de ganhar. Foque a sua atencao num ponto de tensao ou dor fisica, mas igualmente na sua capacidade de relaxar ou gerar boas sensacoes vindas dos cinco sentidos.7. Durante alguns minutos reviva mentalmente as experiencias positivas escolhidas ou licoes que voce aprendeu ou esta aprendendo. E importante criar o habito de relembrar acontecimentos positivos, e conscientemente perceber o impacto que isso tem no seu corpo e consequentemente no seu bem-estar geral. Uma vez que os neuronios que disparam juntos, ligam-se juntos voce reforca assim os mecanismos da atencao ligados a positividade e sensacoes corporais agradaveis e relaxantes.Exercitar a atencao colocando o seu foco intencionalmente em estimulos prazerosos, sejam eles presentes ao seu redor ou imaginados, permite que voce va desenvolvendo a capacidade de controlar a sua capacidade atencional. Este processo pode ser vantajoso sempre que voce esta focado obsessivamente em algo que o perturba, prejudica ou consome a sua concentracao. Na presenca de interferencias, ruminacoes ou preocupacoes irracionais ou excessivas, uma vez treinada a capacidade atencional, voce conseguira orienta-la por acao do seu querer, colocando-a onde importa que ela esteja.Abraco,Miguel LucasBlog do autorPerfil do FacebookPerfil do TwitterAUTOR MIGUEL LUCASLicenciado em Psicologia, exerce em clinica privada. E tambem preparador mental de atletas e equipas desportivas, treinador de atletismo e formador na area do rendimento desportivo.
tambem por instabilidade e fragmentacao da percepcaode si, na filosofia dialetica de Linehan (1993) conceitos como bom, mau, ouinadequado sao comparaveis a fotografias instantaneas que representammomentos arbitrariamente escolhidos de um processo dinamico que nao se deixacategorizar em termos tao unipolares. Para a pessoa comeste transtorno, mindfulness e uma habilidade util para oenfrentamento de emocoes e desejos extremos e contraditorios. Representa a construcao do meio termo, semprecisar abrir mao de sentimentos contraditorios, mas genuinos, sem abrir maodas posicoes fortes, e sem tentar controlar ou reprimir sentimentos intensos. Oobjetivo e praticar e vivenciar a mente sabia.Tendo acesso a mentesabia, a pessoa e capaz de acolher conteudos aversivos ao inves de fugir ouesquivar-se deles. Com a diminuicao da esquiva vivencial, sentimentos epensamentos aversivos se tornam mais toleraveis. Assim, cria-se uma relacaomais amistosa com conteudos negativos e aumenta-se a capacidade de entrar em contatoplenamente com os sentimentos. Com esta habilidade,pode-se aprender a entender quando, como e em que circunstancias tera emocoes epensamentos negativos. Uma vez que detecta os determinantes das suas propriasreacoes, e possivel agir sobre as causas. E com esta habilidade refinada, a pessoa podese conhecer melhor, bem como suas tendencias e vieses. Conhecendo-se melhor,sera capaz de lidar melhor consigo mesma e se respeitar mais. Trata-se da formade viver que a terapia comportamental dialetica promove .
leila navarrosVoce e capaz de lembrar-se como acordou hoje de manha? A resposta a essa simples pergunta pode fazer total diferenca na sua vida. A Atencao Plena consiste simplesmente em uma atitude permanente de consciencia e calma que permite viver plenamente no momento presente, mas embora pareca bastante simples, muita gente tem dificuldade de colocar em pratica.O mais habitual e levantarmos no piloto automatico e iniciarmos uma serie de procedimento sem ao menos nos dar conta de cada acao. Em segundos realizamos a rotina habitual, ruminamos pensamentos e perdemos a chance de desfrutar o que existe de belo e positivo ao nosso redor em diversas circunstancias.Tenho trabalhado de uma forma pontual o tema Educacao e Confianca e, no desenvolvimento das minhas pesquisas, destaco a importancia da Atencao Plena no desenvolvimento de uma crianca, no comportamento e amadurecimento de um adulto. Por isso decidi abordar o assunto neste espaco. E isso pode ser bem interessante!Pare agora alguns minutinhos e observe quantas coisas voce e capaz de fazer ao mesmo tempo. Talvez voce responda que tem condicoes de fazer diversas tarefas: dirige e fala ao celular; ve teve e le um livro; conversa ao telefone e come um sanduiche, faz caminhada enquanto resolve questoes importantes do trabalho e, por ai vai. Pesquisas revelam que uma pessoa que presta atencao em varias coisas ao mesmo tempo, nao absorve muita coisa de nenhuma delas. E, ainda torna-se seria candidata a problemas de insonia, impotencia ou fome cronica decorrente da falta de atencao.Pasme, mas ate ao tomar banho, sentindo a sensacao da agua caindo sobre o seu corpo, mantendo-se presente naquele momento, o efeito dura mais.Realmente e uma tarefa ardua tentar manter-se consciente de tudo que acontece em nossas vidas o tempo todo e quase impossivel e, as vezes, nem e desejavel. Imagine-se consciente todo o tempo do processo de respirar ou caminhar, por exemplo. Parece complexo demais, porem, pode ser uma meta importante para, gradualmente, conseguirmos despertar e fazer com que cada vez mais momentos de nossa existencia adquiram um toque magico de plena consciencia.Cada etapa da nossa vida e relevante, mas e importante que a preocupacao com o passado ou com o futuro nao bloqueie a condicao de valorizar e apreciar em sua justa medida o momento presente. O aqui e agora deve ser o tempo mais precioso na sua vida. Ja pensou nisso?Se a sua resposta e sim, entao seguem abaixo dez dicas simples, porem, muito interessantes para voce exercitar a sua atencao plena.1. Preste atencao aos alimentos que ingere e mastigue vagarosamente. Ao saborear cada item da sua refeicao, voce se sentira mais rapidamente saciado.2. Observe as pessoas a sua volta. Isso faz com que elas sintam-se amadas e, ainda, desperta em voce um senso de respeito e consciencia do outro.3. Coloque foco no que esta estudando. O verdadeiro aprendizado acontece a partir da atencao.4. Quer memorizar alguma coisa? Esqueca tudo ao seu redor e atente-se ao seu objeto de interesse.5. Mantenha-se atento ao momento presente. Isso faz diminuir o estresse e a ansiedade.6. De exclusividade a cada tarefa realizada. Quando voce esta
inteiro na execucao de uma atividade, consegue ser mais rapido e eficiente.7. Celebre as pequenas e grandes realizacoes. Isso faz com que voce se fortaleca para os proximos desafios.8. Concentre em cada membro do seu corpo quando estiver fazendo uma atividade fisica. Isso potencializa a sua condicao fisica.9. Pense no que esta pensando. E extremamente importante ativarmos a consciencia as nossas realizacoes e pensamentos.10. Encare o agora como uma grande oportunidade de vida. O seu futuro comeca neste momento.
adotadasdo yoga. O alvo e vivenciar arespiracao, os pensamentos, e os outros conteudos sem querer muda-los oucontrola-los, ou seja, permitir-se conscientemente observar o que estaacontecendo no presente.Os exerciciosinformais consistem em vivenciar situacoes do cotidiano de maneira plenamenteconsciente, com a atencao focada no que esta acontecendo, sem julgar ouracionalizar. Pode tratar-se de subir a escada, trabalhar, fazer atividades emcasa, estar junto com amigos, ou qualquer outra atividade. Estes exerciciosenfatizam vivenciar plenamente e sem preconceito experiencias positivas enegativas. Ao estar intencionalmente atento no aqui e agora, permite-se lidarde maneira criativa com situacoes cotidianas.Ha estudos indicandoque este treino e eficaz na diminuicao de problemas psicossomaticos , dorcronica , fibromialgia, transtornos de ansiedade , psoriase e outros.
Com certeza voce conhece alguem que toma "calmantes". Os chamados ansioliticos sao drogas sinteticas frequentemente usadas para diminuir a ansiedade e a tensao. Os mais conhecidos sao o Diazepam, Lextoan e, principalmente, o Rivotril, que somente em 2008 conseguiu a marca de 14 milhoes de caixas vendidas nas farmacias brasileiras. E olha que o comercio formal nao e o principal meio para os "viciados". Ha varias comunidades no Orkut em que os usuarios compram e vendem o remedio. No Facebook, mais de 1600 fas participam da comunidade dedicada ao remedio. Com isso, o Rivotril passou a ser o segundo remedio mais vendido no pais, ganhando de remedios conhecidos e faceis de comprar, como Anador e Aspirina.Mas por que os ansioliticos estao fazendo tanto sucesso? Nas comunidades do Orkut e do Facebook a maioria dos relatos destaca a insonia e o medo para comecar a tomar ansioliticos."No primeiro mes, tudo me pareceu melhor, ja nao tinha mais insonia, estava mais animada, e com mais perspectiva." Algumas pessoas chegam a comparar o efeito dos remedios aos de uma "saidinha com os amigos" e destacam o fato de hoje todo mundo ser obrigado a se sentir bem.:Nao tem gente que de vez em quando precisa encher a cara? Entao, e a mesma coisa. A gente tem medo de muita coisa, de ser julgada, de ter acontecido alguma coisa com a filha que nao chegou da balada, de nao ser aceita, de ter que estar sempre bem. Outras pessoas destacam os efeitos dos medicamentos e chegam a afirmar que eles nao causam vicio. "ja tomei uma vez...melhor sensacao de calma, tranquilidade e relaxamento do mundo, e como tomar uma caipiroska, so que sem ressaca!! bom que e dificil viciar com ele, so se for muito burro e usar todo dia. "De acordo com o Dr. Darlan Barreto, especialista em medicina do trabalho, o uso destas drogas e perigoso principalmente por que elas podem causar vicio facilmente. "Ansiolitico nao serve para depressao, ele e receitado para casos relacionados a ansiedade. O uso do medicamento so deve ser feito em casos extremos, quando os ataques de ansiedade podem causar outros danos, como problemas no coracao." Barreto afirma tambem que um dos agravantes e o efeito rebote, condicao em que a suspensao abrupta do uso do medicamento provoca o retorno das manifestacoes da doenca com intensidade. Ele garante que isso e o suficiente para que os usuarios nao abandonem o remedio ou que seja dificil cortar o uso mesmo depois de pouco tempo."Hoje nos estamos trabalhando mais, o ritmo de vida e acelerado e as pessoas acabam tomando ansioliticos pra enfrentar situacoes normais na vida de todo mundo."Para o medico, e importante que as pessoas enfrentem situacoes dificeis como perda de parentes proximos, demissoes e dificuldades no trabalho, pois "a pessoa pode estar tomando um medicamento que nao e necessario e que pode causar dependencia facilmente."Mesmo com o estresse do qual todas as pessoas ja estao cansadas de falar, o que se recomenda e claro: o uso de medicamentos so deve ser feito com prescricao medica e em ultimo
caso. Medicos e psicologos defendem que os pacientes, antes de procurarem um remedio, tentem perceber que nem todos os casos sao patologicos e que ha outras alternativas que nao apresentam riscos.