Tres minutos de exercicios por semana pode prevenir a diabetes! Quer uma prevencao mais simples do que essa? Pesquisadores e cientistas da University of Bath desenvolveram um estudo em que os voluntarios eram colocados para fazer exercicios de bicicleta estatica, realizando sprints de alta intensidade por 1 minuto, tres vezes por semana. Apos 6 semanas, foi possivel notar uma elevacao de 28% na eficacia da insulina.Ter diabetes tipo2 quer dizer que o seu corpo esta produzindo insulina, mas nao consegue reconhece-la e usa-la da maneira correta. Por isso, o acucar nao consegue chegar as suas celulas e se acumula no sangue, causando varios problemas. Essa resistencia e uma heranca genetica, pelo ganho de massa corporea (principalmente gordura abdominal), pela diminuicao de atividade fisica e pelo envelhecimento. O principal local onde ocorre resistencia a insulina e o tecido muscular, que normalmente utiliza mais de 80% de toda a glicose ingerida.Exercicio regular pode ajudar a manter o nivel de glicose no corpo baixo, pois utiliza o acucar dos musculos. O unico problema e que a vida corrida e a falta de motivacao faz com que 66% da populacao nao facam os 30 minutos de exercicios recomendados por semana.Foi por esse motivo que o Dr. Niels Vollaard criou o teste que reduzia o tempo de exercicios buscando o mesmo resultado final daqueles mais prolongados.Esses sprints quebram tanto glicogenio em 20 segundos como exercicios moderados fariam em 1 hora, afirma o Dr. Vollaard.O estudo foi publicado no European Journal of Applied Physiology e agora esta sendo estendido para mais voluntarios em busca de um menor tempo de exercicio.Nao percam tempo e corram para os exercicios! Um pouco de esforco pode trazer imensos resultados para a sua saude.Fonte: Blog da Saude, Blog da SueD Atividade Fisica Uma das reclamacoes comuns em praticantes tanto de musculacao quanto de outras atividades que envolvem forca sao as dores apos o exercicio. Segundo FLECK e KRAMER, 1999 essa dor ocorre em treinamentos de forca com repeticoes de algum gesto ou movimento por mais de uma vez. A dor chega no auge 2 ou 3 dias apos o exercicio ou atividade (Clarkson, Nosaka e Braum, 1992). Segundo os mesmos autores ocorre uma diminuicao da forca de tal grupamento muscular por ate 10 dias.Por isso e necessario que haja um descanso de no minimo 48 horas para se treinar novamente o musculo. Assim se explica a divisao do treinamento de musculacao em grupamentos musculares, sendo que, com a progressao do treinamento, salvo em alguns casos, deve-se adotar a estrategia de treinar apenas um grupamento muscular por dia para obtencao de melhores resultados e prevencao de lesoes.Referencias Bibliograficas:Clarkson, P.M.; Nosaka, K. and Braun, B.1992. Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation. Medicine and Science in Sports Exercise 24:512-20.Fleck, S.J. e Kraemer, W.J. Fundamentos do treinamento de forca muscular. 2 ed. Porto Alegre: Artes Medicas, 1999. As series em formato de "Piramide" sejam elas crescentes (ex:12x10x8 repeticoes) ou decrescentes (ex: 6x8x10 repeticoes) sao usadas para o aumento de potencia (forca + velocidade). A execucao consiste em aumentar ou diminuir a carga e executar