cama ou dentro de um armario). E um bom exercicio cardiovascular e tonifica as pernas e gluteos. Suba e desca enquanto ve as noticias todas as noites. 27 SABOREIE O CHOCOLATE Pode continuar a comer chocolate, desde que seja preto e apenas um quadradinho por dia. Nao sao 30kcal que vao desvia-la dos seus objetivos. Faca-o render, derreta-o na boca e saboreie o seu guilty pleasure. 28 BOM DIA E UM QUEIJO Fresco! Obtido a partir do leite de vaca, cabra ou ovelha, o queijo fresco e mais rico em agua e tem menos calorias que os restantes, nomeadamente os curados. Alem disso, e uma excelente fonte de proteinas. 29 FACA OS SEUS PROPRIOS GELADOS Compre o seu iogurte light favorito e guarde-o no congelador durante tres horas. Tire-o do frio 10 minutos antes de o comer e acompanhe com pedacos de fruta. Assim, compensa o desejo de pecar com alimentos mais caloricos. 30 APRENDA A COZINHAR Os livros e workshops de culinaria estao na moda. Inscreva-se num curso de culinaria e descubra pequenos truques, como substituir ingredientes caloricos por outros que nao prejudiquem tanto a dieta....Fonte:Mafalda GalamasSite: Activa______________________________________Tema:ABDOMINAL PODEROSO!.Voce ja ouviu falar do tal abdominal poderoso com carga?Confesso que sempre odiei abdominais porque, alem de me doer a coluna, nunca vi resultado algum.Porem, tive a sorte de encontrar uma academia com atendimentosuper personalizado aqui em Goiania, na qual aprendi a adequar o meu treino aos meus objetivos.Como prometido, pedi pro professor mostrar o exercicio e dar umas dicas!!Exercicios Abdominais Dicas -- Variacoes de exercicios: nunca fique muito tempo com o tradicional treino de 3 series de 20 repeticoes, varie sempre os exercicios e formas de execucao. -Variacao de intensidade: alterne exercicios de baixa intensidade e mais repeticoes com exercicios com carga e menos repeticoes, modificando o estimulo utilizado dentro do mesmo treinamento. -Cuidado com a postura: mantenha sempre uma boa postura na execucao dos exercicios, cuidando principalmente da regiao cervical e lombar. -Velocidade de execucao: faca sempre o movimento de forma cadenciada, com uma boa amplitude de movimento, evitando movimentos curtos e explosivos, que nao contribuem em nada para o trabalho muscular. -Respiracao: inspire sempre na fase excentrica do movimento (relaxamento da musculatura) e expire na concentrica (contracao da musculatura). -Exercicios Aerobicos: os abdominais por si so nao definem a musculatura , eles a enrijecem, mas para definicao muscular o que deve ocorrer e a reducao da quantidade de gordura sobre o abdomen, portanto exercicios aerobicos que queimam as gorduras devem ser incorporados ao programa, juntamente com restricao calorica. Exemplo de programa: Abdominal com Peso no aparelho: 3 series de 12 repeticoes Abdominal reto com pernas elevadas: 3 series de 20 repeticoes Abdominal obliquo: 3 series de 15 repeticoes (Professor Leonardo Borges)____________________________________________________.tema:"O TOP 5 DOS ABDOMINAIS"...Um estudo recente, feito nos Estados Unidos, desvendou quais os exercicios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e bem desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em pratica!1. InicialCuriosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais