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Confira as 14 metas da educacao alimentar, indicadas pelo Centro de Referencia em Nutricao da Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo (USP).1) Faca de 5 a 6 refeicoes por dia.2) Frutas na sobremesa e nos lanches.3) Coma verduras e legumes no almoco e no jantar.4) A porcao de carne deve ser do tamanho da palma da mao.5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderacao.6) Modere nos acucares e nos doces.7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sodio.8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.9) Consuma pelo menos 1 porcao de cereal integral.10) Coma uma porcao de leguminosas por dia.11) Reduza o alcool. Evite o consumo diario.12) Beba no minimo 2 litros de agua por dia.13) Faca pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias.14) Aprecie sua refeicao. Coma devagar.Extraido de http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2010/04/confira-14-metas-para-emagrecer-com-saude.html "Todo mundo esta 'pensando' em deixar um planeta melhor para nossos filhos... Quando e que se 'pensara' em deixar filhos melhores para o nosso planeta?" Educacao e tudo. E muito facil de fazer. Basta uma colher de sopa de gelatina em po incolor e uma colher de sopa de leite. Coloque no microondas por dez segundos e aplique no nariz. Ela vai ficar como um plastico transparente, parecendo uma cera depilatoria. Voce vai retirar quando estiver bem fria e seca. A gelatina endurece. Ai que a magica acontece. Quando voce puxa, devagarinho, junto com ela vem os pontos pretos. E incrivel. Depois e so lavar o rosto normalmente. Quem tem muito cravo, pode lavar o rosto com agua quente, antes da aplicacao da mistura de gelatina. Assim os poros vao dilatar e os cravos tendem a sair com mais facilidade. Dica quentissima! O melhor metodo? Conversar com seu ginecologista. Saber o que ele pensa. Ouvir o que acredita ser melhor ou mais adequado para voce. Apenas ele pode prescrever corretamente para cada caso.Mas aqui o objetivo e deixar voce bem informada, por isso vamos la. Existem muitos metodos: pilulas de uso continuo, tanto combinadas (estrogenio mais progesterona), como so de progesterona, injecao de progesterona, anel vaginal, adesivo contraceptivo, implante subdermico e o sistema intrauterino liberador de levonorgestrel.Muita coisa tem que ser considerada: idade, tempo de desejo de contracepcao, custo e problemas de saude preexistentes. Um fator importante e a facilidade de acesso e utilizacao do metodo escolhido. Complicado, ne?Por isso a gente disse e vai repetir: o unico metodo que jamais falha e bater um papo com seu medico.Extraido http://www.vivasemmenstruar.com.br/ Ponha o mouse em cima da letra 'O' , de um clic, e arraste-o ate a letra 'A'. Observe o que acontece...AINDA QUE NAO POSSA VER , ..... DEUS ESTA CONTIGO. Sem menstruar, quem manda na sua vida e voce, nao seu ciclo menstrual. Ou seja: se a mulher moderna ja e dona do seu nariz, porque nao ser dona do corpo inteiro? Fim de semana na praia? Voce decide, nao o seu ciclo menstrual. Isso vale para tudo: viajar, namorar, trabalhar e o que mais o seu estilo de vida decidir. A menstruacao odeia solidao. Esta sempre em ma companhia:
dor de cabeca, inchaco, dor mamaria, alteracoes de apetite, mudancas de humor etc. Uma turma conhecida por tres letrinhas que as mulheres odeiam: SPM ( sindrome pre-menstrual), a famosa TPM. Bom, SPM ou TPM nenhuma delas combina com seu estilo de vida. Nenhuma mulher quer viver sofrendo. E nem precisa. Deixamos o mais importante para o final. Viver sem menstruar nao e apenas conveniente, confortavel ou moderninho. Nao menstruar pode ajudar a prevenir e tratar doencas bem complicadas. Algumas muito graves, como anemia, mioma e endometriose. Eu sou feliz por nao menstruar! (Grascielly Lima)Extraido de http://www.vivasemmenstruar.com.br/
Abacaxi Fruta forte em fibras e tem varios minerais e vitaminas imporatantes para o equilibrio do organismo. Mantem o estomago ocupado com a digestao por maior periodo, e assim, segurando a fome, nos deixando menos atento a cair na tentacao da gula. Aveia Suas fibras se expandem no estomago e logo apos sao transformadas num tipo de gel capaz de resistir a digestao e assim deixando-nos saciados por maior tempo. Uma boa dica e misturar com iorgute e/ou frutas. Pao Integral As fibras nos graos que esse pao tem nos deixa satisfeito com pouco. Alem disso, paes e massas deixam os niveis de acucar no sangue mais equilibrados, evitando o retorno da fome rapidamente. Ovo Ovo e uma otima fonte de proteina, nutriente no qual tem uma estrutura molecular complexa, o que exige uma digestao lenta e assim deixa-nos sem fome por um bom tempo. Queijo Branco Assim como ovo tem, o queijo branco tambem tem proteina e por isso sacia a fome. E alem do mais e super gostoso e saudavel. Arroz Integral O arroz integral, diferente do branco, demora mais tempo para ser digerido por causa da sua camada extra de casquinha e assim leva mais tempo para ser digerido. E com estomago cheio ninguem pensa em comida. Farelo de Trigo Juntar farelo de trigo com outros alimentos, como no arroz, aumenta o volume e da impressao de ter uma porcao maior no prato. Abobora Tem muita fibra e demora muito para ser digerida. Otima opcao para dietas, pode se comer sem medo de engordar. Cenoura Tem uma firme textura que nos faz mastigar, mastigar e mastigas e com isso nosso cerebro entende que estamos ingerindo uma boa quantidade de comida. Alem disso, comendo devagar voce consome menos comida nos 20 minutos que o organismo leva para parar a fome. Peito de peru Alem de fonte de proteina, o peito de peru nos estimula a produzir a colescitocinina, um hormonio que corta a gula. Tofu O queijo de soja tofu, tem apenas 40 calorias em 100 gramas, ou seja, pode comer a vontade e dar volume no seu prato. Sua proteina, que apesar de pouco, tambem ajuda a saciar a fome. Folhas Verdes Sao campeas em fibras e nos fazem mastigas muito, e o que e fundamental para estimular o cerebro a nos avisar quando e hora de parar de comer. Banana Forra o estomago por causa de suas fibras. Tem ferro, potassio e triptofano substancias que dao pique e diminuem a compulsividade pela comida. Mais nao pode ser comida a vontade, ja que tem 90 kcal. Iorgute Aplaca a fome e evita a fome de voltar rapido, sendo rico em proteina. Pode esticar a saciedade misturando aveia ou linhaca. Barra de cereais As que tem castanha,cereais e frutas secas dao energia e cortam a fome. As que vem carregadas com acucar e quase nada de cereais integrais e bom ficar longe, disparam indice glicemico e da muita fome. Damasco Desedratado, concentra a frutose. Suas fibras garantem a sensacao de saciedade. Amendoim Amendoim tem gordura boa, na qual regula o
nivel de acucar no sangue e rende a saciedade. Mas sem exageros (10 gramas 55 kcal) Biscoito com fibras Nao e bom exagerar, senao engorda, porem e otimo belisco para saciar a fome entre uma refeicao e outra. Soja tostada Com todas suas substancias ela ajuda a equilibrar os hormonios femininos, os mesmos que influenciam muito na gula.Bebidas Suco de limao E super gostoso e aquele azedinho inibe a vontade de doce. Isso porque o sabor satura as papilas gustativas que tambem ficam no comando da fome. Cha de ervas Todos chas acalmam o estomago. Mais boas indicacoes sao: cha de capim-cidreira (reduz a compulsao a comida), verde (acelera nosso metabolismo e faz queimar gordura), cravo e canela (diminui aquela vontade de doce). Cafe O mesmo do limao, seu sabor forte satura as papilas gustativas. Compensa o doce da sobremesa. Mas cuidado, o limite dado pelos medicos e 3 xicaras pequenas de cafe por dia (com adocante). Agua Ela ocupa espaco no estomago e tira aquela vontade e pensamento de comer alguma coisa gostosa no meio do dia.Sobremesas Gelatina A gelatina e uma proteina, nutriente que demora para ser digerido. E tambem contem grande quantia de agua, que ocupa espaco no estomago. E e otimo para receitas de baixas calorias. Melancia Tem quantia incrivel de agua, por isso, sacia nossa fome. Ela contem muita fibra tambem, e nos faz mastigas muito. Alem de tudo isso, a fatia tem apenas 50 kcal, liberando-nos para comer uma quantia generosa.Enfim, todas essas dicas podem ser usadas, nao obrigatoriamente, na sua dieta. E sem duvidas ira te ajudar a saciar sua fome ou ansiedade. Comentem!(extraido http://www.emagrecerperderbarriga.com/alimentos-ajudam-saciar-fome/)
adequada reforca o vinculo entre mae e filho. Saiba mais sobre o poder da amamentacao:1 - Amamentar desenvolve o sistema imunologico do bebe.- O leite materno contem celulas anti-infecciosas capazes de proteger o organismo do bebe contra infeccoes, como as intestinais e otites, evitando assim diarreias.2 - Amamentar Ajuda no desenvolvimento da fala.- Veja que interessante. A posicao da boca nos mamilos provoca a estimulacao de pontos articulados responsaveis pela producao dos fonemas (sons).3 - Amamentar Estimula o crescimento e desenvolvimento adequado da musculatura oral, ajudando na respiracao, degluticao e mastigacao.- Uma crianca que tenha problemas na respiracao pode ter prejudicado o seu sono, concentracao e memoria. A musculatura oral adequada remete a um bom desenvolvimento da fala.4 - Amamentar Fortalece o vinculo mae e bebe- O contato com a mae pelo aleitamento materno faz com que o bebe se sinta mais seguro e tranquilo, evitando choro e ansiedade. Alem disso, a mamae se sente menos estressada.5 - Amamentar Diminui o risco de alergia- Criancas alimentadas no peito da mae tem menos risco de terem asma. Outro estudo revela que criancas que desde cedo tomam o leite de vaca aumentam a probabilidade de se tornarem alergicas, ja que as proteinas desse leite estao associadas a dermatite, rinite, sinusite e amigdalite.6 - O Leite Materno E o alimento mais completo para o bebe- A mamae nao precisa se preocupar em complementar a alimentacao. Nem ao menos se preocupar em oferecer agua. O leite materno e completo. Nao precisa de mais nada. Apenas a amamentacao de forma errada faz com que o bebe nao consiga todo o leite, tornando-se incompleta.7 - Amamentar Evita doencas futuras- Um bebe amamentado no peito pode evitar durante sua vida algumas doencas como obesidade, diabetes e hipertensao. 8 - Bebe que Amamenta Dificilmente o bebe tera anemia- as concentracoes de ferro no leite materno e bem maior que em qualquer outro tipo de leite e seu filho nao precisara de complemento de ferro para evitar anemia.9 - Amamentacao Evita colicas- o leite materno tem proteinas que sao facilmente digeridas pelo organismo do bebe. Isso nao acontece com o leite de vaca que tem proteinas de dificil digestao.10 - Amamentar diminui risco de cancer de mama- Pesquisadores da Espanha descobriram que as mulheres que amamentam seus filhos por mais de seis meses tem menos chances de desenvolver cancer de mama.
Descubra seu eu e mude seu futuro para melhor, saiba que tudo o que voce conseguiu em sua vida de bom ou de ruim a culpa e toda sua, portanto e so voce que pode mudar as coisas e conseguir atrair para voce so as coisas boas pois voce e o dono do mundo e o todo poderoso basta voce se concentrar so em coisas boas e esquecer as coisas ruins nunca se concentre naquilo que voce nao quer e sim naquilo que voce quer, pois quando nos concentramos em alguma coisa ela e atraida para nos.( Exemplo ) nao seja contra a guerra seja a favor da paz, nao seja contra a fome seja a favor da abundancia, e assim que funciona concentre-se todas as suas forcas naquilo que voce quer e aquilo que voce nao quer se afastara de voce automaticamente.Isso se chama a lei da atracao use-a em seu favor essa forca voce sempre teve e sempre tera basta saber usar corretamente. saiba que os maiores homens do mundo conhecem e usam essa lei a seu favor e e isso que faz a diferenca, mais saiba que eles nao sao nem mais nem menos inteligentes que voce. Acredite ou nao a verdade e essa. A partir de hoje estarei postando alguns ensinamentos que aprendi e tenho certeza que ira ajudar a todos. Sucesso a todos. Sim, tenho o direito de fumar. E dai?Voce e uma pessoa livre, responsavel, bem informada e capaz de decidir o que e o melhor para voce e sua familia? Otimo, e muito mais facil assim.Fumar e seu direito. Um prazer irresistivel. Um habito que faz parte de voce.Voce conhece todos os riscos relacionados ao fumo e decidiu correr estes riscos? Voce sabe que tera beneficios so por ficar algumas horas sem fumar?E certo, que voce podera ter sorte e ser uma das pessoas que viverao bem por anos, sem sentir nenhum sintoma relacionado ao cigarro. Voce ainda podera usufruir dos beneficios da nicotina como a diminuicao dos riscos de Doenca de Alzheimer, Mal de Parkinson, e Colite Ulcerativa.Voce acredita que esse assunto de fumante passivo necessita de mais provas, mas na duvida, toma sempre o cuidado para evitar danos ou incomodo as pessoas ao seu redor?Entao faca certo: depois de pesar tudo, fume sem culpa, porque sentir culpa pode deixar voce doente. Nao fique com raiva ou deprimido porque os outros querem que voce pare de fumar, isto tambem pode deixar voce doente.Um aviso: mantenha-se informado e fique atento, porque talvez algum dia voce nao queira mais conviver com os riscos, ou apresente algum sintoma (tosse cronica, dor no peito, asia, deformidade do penis, impotencia, perda de um dedo por necrose, etc) que o obrigue a mudar de ideia. A decisao de parar de fumar podera ser a chave para uma vida de boa qualidade.Voce acha toda esta campanha anti-fumo um exagero? Ouca o que os nao fumantes dizem, e um direito e querem ser ouvidos. Continue lendo.Voce admite que e um drogado, um viciado? Seu habito ainda nao chegou a esse nivel? O
cigarro, a nicotina, e considerado como algo normal em nossas vidas. Mas a nicotina e uma droga como maconha, cocaina, heroina e alcool. Ela melhora seu humor, acalma, deixa voce mais aceso. Com o tempo seu cerebro passa a necessitar dela. Portanto, e uma droga e vicia. Voce nao percebe, mas voce pode estar cheirando mal. Suas roupas, seu cabelo, seu halito, seu carro, e talvez, sua casa pode estar cheirando mal. Pergunte a um amigo que nao fuma e confirmara.Talvez, voce nao ligue, mas voce polui o ambiente. Que bom se voce sempre se preocupa no local onde fuma e onde joga seus tocos de cigarro.Nao e necessario lembrar dos danos a saude causados pelo fumo: cancer, bronquite, enfisema, derrame, infarto, impotencia sexual... Ha tambem os incendios domesticos e em vias publicas causados pelos tocos de cigarro. Acredite, e tudo verdade; voce pode encurtar sua vida e, talvez, a de outras pessoas a sua volta.Voce ja fez as contas de quanto gasta por ano com seu vicio? Ja previu o quanto vai gastar com tratamentos medicos no futuro? Seu plano de saude cobre cirurgias cardiacas, quimioterapia, radioterapia, oxigenioterapia, etc? Ou vai deixar tudo para o servico de saude publico, pago com os impostos de todos, fumantes e nao fumantes?Voce se acha um bom exemplo para seus filhos, sobrinhos, netos?Voce e jovem e acha que deve fumar porque seus amigos tambem fumam? Experimente discutir abertamente esta questao com eles. Voce podera descobrir que eles estao querendo parar de fumar, afinal, manter-se saudavel esta mais na moda.Sim, o que ganharia se parasse agora, depois de anos fumando?Voce precisa saber que parando de fumar voce consegue efeitos beneficos em pouco tempo.De acordo com a American Lung Association, orgao publico de saude dos EUA voltado a doencas pulmonares, quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma serie de mudancas beneficas, apos poucos minutos do ultimo cigarro:aos 20 minutos apos parar de fumar:- a pressao sanguinea diminui- a pulsacao cai- a temperatura das maos e pes aumentamem 8 horas:- o nivel de monoxido de carbono no sangue cai ao normal- o nivel de oxigenio no sangue aumenta e pode chegar ao normalem 24 horas:- a chance de um ataque cardiaco ou infarto diminui.em 48 horas:- as terminacoes nervosas recomecam a crescer- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhoraapos 2 semanas a 3 meses:- a circulacao melhora- fica mais facil caminhar- a funcao pulmonar aumentaapos 1 a 9 meses:- a tosse, a congestao dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminuiapos 1 ano:- o excesso de risco de doenca cardiaca coronariana diminui para a metade de um fumante.apos 5 anos:- de 5 a 15 anos apos parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nivel das pessoas que nuncam fumaram.apos 10 anos:- o risco de cancer de pulmao cai para a metade dos que continuam fumando- o risco de cancer de boca, garganta, esofago, bexiga, rins e pancreas diminui- o risco de ulcera diminui.apos 15 anos:- o risco de doenca cardiaca coronariana e semelhante as pessoa que nunca fumaram- o risco
de morte retorna a um nivel proximo de pessoas que nunca fumaramE mais, ao parar de fumar voce:- tera halito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro- ajudara a reduzir a poluicao, parando de poluir- se sentira bem por ter parado- se sentira mais conveniente- tera maior controle sobre sua vida- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzira o risco de aborto e bebe de baixo peso ao nascer- economizara dinheiro: 20 cigarros/dia a R$ 1,10/dia somara R$ 400,00/ano, um pacote de viagem para Disney a cada 4 anos ou um carro em uma vida sem fumar.Sim, ainda fumo. E dificil parar definitivamente.Com certeza parar de fumar e muito dificil para a maioria das pessoas.Muitas organizacoes comunitarias e de saude oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vicio. Atualmente, os metodos usados vao desde simples recomendacoes ate medicamentos a base de nicotina (varias formas para absorcao controlada) e sem nicotina. Nao existe um programa ideal. Cada fumante e unico, tem suas proprias razoes para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensao do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situacoes e muito apoio em outras. A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vicio, vai tomando consciencia das situacoes criticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependencia de seu corpo e mente. Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma proxima tentativa. Por isso, e importante nao encarar uma recaida como um fracasso. Faca um programa e comprometa-se a segui-lo. Voce deve encontrar quais as medidas que melhor se adaptam a voce. Anote para nao esquecer os detalhes e para poder revisa-lo todo dia, a cada semana ou quando precise. Se voce fuma varios macos por dia, ja tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinencia, nao se renda. De mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar e dificil, mas milhoes de pessoas ja pararam.Faca seu programa: marque uma data para parar. Escolha com cuidado e de um tempo para fazer todos os preparativos se voce fuma varios macos por dia, tente reduzir a um maco por dia antes de parar totalmente antes de para de fumar, evite fumar em locais onde voce perde muito tempo avise a familia, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peca compreensao e apoio. Se possivel, encontre um ou mais amigos nao-fumantes que se disponham a atende-lo e ajuda-lo nas horas mais dificeis remova os cigarros dos ambientes ao seu redor pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez voce voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu? Anote. reconheca as razoes que voce tem para fumar. Anote. Exemplos:- muito estresse no trabalho- todos seus amigos fumam- fumar ajuda voce a sentir-se relaxado e bem humorado- fumar ajuda voce a se concentrar- fumar ajuda voce a manter o peso sob controle- fumar combina com seu drinque ou
com seu cafe- voce realmente tem prazer em fumar- voce mantem as maos ocupadas quando nao tem o que fazer- voce nao tem forca de vontade para parar de fumar- fumar e um habito e voce fuma sem ter motivo algum escolha as razoes para voce parar de fumar entre os beneficios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:- cancer de pulmao: 22 vezes maior em homens fumantes, e 12 vezes maior em mulheres fumantes- morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes- morte por doenca cardiaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes- morte prematura: na media, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os nao fumantes- hipertensao arterial- derrame cerebral- deformidade peniana- impotencia sexual- outros tipos de cancer: boca, garganta, esofago, bexiga, rins, pancreas- ulceras gastro-duodenais e complicacoes- refluxo de acido gastro-esofagico- doencas que obstruem pequenas arterias e causam necrose e perda de membros- em mulheres, aborto e bebe de baixo peso ao nascer- acidentes domesticos como queimaduras e aspiracao de pontas de cigarro por bebes reconheca as situacoes criticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaida. Por exemplo: estar sob pressao, discussoes, desanimo, festas, bebidas alcoolicas, etc. Anote. aprenda a prever e evitar estas situacoes criticas, principalmente nas primeiras 3 semanas pense nos desafios e dificuldades que tera ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinencia que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentracao, insonia, dor de cabeca, constipacao, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades. Anote. combata a vontade de fumar. Nao exagere achando que a vontade vai piorar e que voce vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente esta sentindo no momento, e use uma das estrategias preparadas (veja abaixo). Se uma estrategia nao for adequada no momento ou nao estiver funcionando voce pode tentar outra e outra.Estrategias para combater a vontade de fumar:Faca uma lista de possiveis atitudes, use uma quando a vontade comecar. Exemplos:- faca exercicios de respiracao profunda- beba um copo de agua - coma um alimento saudavel- escove os dentes - masque um chiclete- organize moedas, fichas, canetas, lapis- mude de ambiente, saia para caminhar- ligue para um amigo- tome um banho- cante uma musica- entre em uma chat room- escreva e-mail, uma carta, um diario- brinque com seus filhos- faca exercicios fisicos*Faca uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade comecar. Exemplos:- Um cigarro nunca e suficiente- E mais facil ficar sem nenhum do que com apenas um- Estou a apenas uma baforada de um maco por dia- Nao importa para que, fumar nao e uma opcao- Eu posso resolver o assunto sem fumar- Esta vontade vai passar, se eu fumar ou nao- Decidir parar de fumar e uma das coisas mais sabias que ja fiz- Eu optei por saude e liberdade previna-se da vontade de fumar. Use a estrategia dos Alcoolicos Anonimos:- nao
fique faminto demais- nao fique nervoso demais- nao fique sozinho demais- nao fique cansado demais nao se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorre, na media e menos de 5 kilos. Os beneficios ao parar sao maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em voce mais atraente, com halito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas. Nao faca nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e nao coma nada em excesso. Exercicio fisico* regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor. mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida ou aumentar o prazer. mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.* Se voce tem alguma duvida sobre seu estado de saude, e obeso ou tem mais 40 anos, procure um medico antes de iniciar exercicios fisicos.Sites uteis:www.inca.org.br : site em portugues, do Instituto Nacional do Cancer, orgao do Ministerio da Saude,onde voce encontrara informacoes sobre o tabagismo e uma cartilha sobre parar de fumar, gratuita para imprimir(1.4Kb)www.cdc.gov/tobacco : site em ingles, do orgao de saude dos EUA, Centers for Disease Control and Prevention,com muitas informacoes sobre tabaco www.megalink.net/~dale/quitcigs.htm : site que contem descricoes e links para mais de 30 sites em ingles e/ou espanhol relacionados ao assunto parar de fumar.FONTE:boa saude