Toda a menina sonha um dia em ser uma bailarina.Mas nem todas elas sabem que o ballet e uma danca bem dolorosa que exige muita pacienciafases da vida de uma bailarina:quando crianca. o momento mais esperado. o melhor momento para elas dancarem com tutu e a sapatilha de ponta. AlimentacaoAs bailarinas se preocupam muito com a alimentacao, entao vou dar algumas dicas: Para manter o peso de uma forma saudavel, algumas dicas sao importantes:Beba bastante agua durante o dia, e principalmente durante o treino;Coma mais alimentos com um alto teor de fibras (cereais como aveia e trigo, frutas como ameixa, mamao, maca entre outros);Procure fracionar a sua dieta fazendo varios lanches durante o dia;Nao pule refeicoes;Coma devagar mastigando bem os alimentos;Nunca deixe de atingir suas necessidades caloricas e adeque sua alimentacao consumindo alimentos de todos os grupos, ja que cada um deles possui diferentes e importantes funcoes no seu organismo: Energeticos: paes, massas, cereais, bolos - responsaveis pelo fornecimento de energia para a realizacao das atividades diarias;Construtores: leite e derivados, carnes, ovo - responsaveis pela sintese ou reparacao de tecidos do corpo;Reguladores: frutas e verduras, legumes - responsaveis por regular todos os processos ocorrentes no organismo e melhorar a funcao intestinal.A pratica de qualquer atividade fisica nao deve ser executada em condicoes de jejum sob risco de crises hipoglicemicas precedidas de mal-estar, nauseas podendo ate levar a perda momentanea da consciencia. A pratica da atividade fisica e recomendada com um consumo de alimentos ricos em carboidratos 2 horas antes da mesma, dentre esses alimentos estao paes, massas, acucares, tuberculos, etc. Durante a atividade, a manutencao da glicemia ocorre tambem com o consumo de alimentos em concentracoes nao tao altas de carboidratos como cenoura, vagem, sucos de frutas.Apos a atividade, o consumo dos alimentos com um maior teor de carboidratos e importante para a recuperacao muscular e energetica. Gasto de energia no BalletPor se tratar de uma atividade fisica aerobica de media intensidade, o bale apresenta um gasto energetico de aproximadamente 5,2 Kcal por minuto (para uma pessoa de 50 Kg) assim, a dieta de uma bailarina deve ser calculada de acordo com as suas necessidades basais, acrescentando-se as necessidades causadas pela atividade fisica em questao. Alem disso, essa alimentacao deve ser balanceada contendo todos os tipos de alimentos para que nao haja carencia de nenhum nutriente. Assim, a bailarina ira manter o peso desejado de uma forma saudavel e nao tera qualquer prejuizo relacionado a saude, e ainda tera o desempenho adequado ao praticar o bale. Percebe-se entao que todos os seus objetivos serao alcancados. Entao deu pra entender que precisamos de tudo um pouco no nosso prato? Que precisamos de 3 refeicoes ao dia e 3 lanches, comendo sempre de 3 em 3 horas em poucas quantidades?, nos lanches nada de alimentos gordurosos e totalmente industrializados, que tal uma bela fruta apos a aula de ballet? Alimente adequadamente seu corpo, ou vai faltar energia pra se manter em pe durante aulas, ensaios ou apresentacoes. Fonte: Dicas de ballet Todo mundo que usa sapatilha de ponta tenque forca-las mesmo que sinta muita