Aproveite os dias de calor na piscina para aliar diversao e exercicios fisicos. Voce so vai precisar de disposicao e daquelas boias tipo espaguete para comecar.Os exercicios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamento cardiovascular e neurovascular, alem de queimar cerca de 400 calorias em apenas uma hora de exercicio com intensidade moderada, diz a personal trainer Martha Marcondes.A atividade aquatica e uma das mais completas, pois trabalhamos todos os grupos musculares e tambem a respiracao. A modalidade, inclusive, e um otimo exercicio para os idosos. Exercicios feitos na agua nao tem impacto, o que diminui os riscos de lesoes musculares, aponta o personal trainer Flavio Bueno.Pes no chao e musculatura a todaExercicios com espaguetes feitos com os pes no chao, ou seja, sem boiar, costumam combinar movimentos com os bracos e pernas, pois o aproveitamento e maior e nao exige condicionamento fisico muito elevado ou seja, mesmo aqueles que nao praticam exercicios com frequencia podem fazer.Existem diversos movimentos, e voce pode combinar bracos e pernas da forma que preferir.BracosOs movimentos com os bracos trabalham a musculatura superior do nosso corpo, que sao os bracos, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando o espaguete de duas formas:1) Com as duas maos, na largura dos ombros, mantendo os bracos e maos sempre dentro da agua:- Movimentar o espaguete para cima e para baixo.- Iniciar o exercicio com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para tras, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente.- Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco.Exercicios boia espaguete2) Com as duas maos, pelas pontas, formando um arco.As maos ficam dentro da agua e o arco, fora. Segundo Martha, os exercicios feitos dessa forma tem uma intensidade mais baixa, pois voce movimenta uma massa menor da boia dentro da agua.- Fazer movimentos para frente e para tras- Fazer movimentos circulares para frente- Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco- Para cima e para baixoPernas Enquanto as maos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas tambem devem trabalhar. Os movimentos trabalham os musculos da coxa, gluteos e abdomen, e devem ser feitos sempre alternando as pernas:- Flexionar os joelhos levando o calcanhar ate os gluteos- Elevar os joelhos a frente, deixando-os na linha do quadril.- Dar pequenos chutes- Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado- Elevar a perna para frente, mantendo-a estendidaEspaguete suspensaoExercicios de suspensaoOs exercicios de suspensao sao aqueles feitos com o espaguete em baixo dos bracos, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando.Por exigir mais do abdomen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso, recomenda-se fazer movimentos so com as pernas, diz Martha.Porem, para aqueles que tem mais resistencia e praticam atividade fisica com frequencia, vale arriscar uma combinacao. Nesse caso, Martha conta que os bracos podem fazer um movimento estilo nado cachorrinho, com o espaguete embaixo dos bracos e virado para frente.Voce tambem pode praticar movimentos de pernas em suspensao:- Bater as pernas, completamente dentro da agua ou dando saltinhos para fora-