Asareas mais afetadas e que costumam acumular mais gorduras nas mulheres sao: barriga,quadril, bumbum e bracos levando em conta tambem o fator genetico que e muitoimportante, ou seja, uma mulher que tem um quadril geneticamente largo,dificilmente mudara a sua genetica, mas pode com o treinamento nao deixar acumulargordura nesta regiao, dando um melhor visual ao seu corpo, alem de compensaroutras partes com exercicios proporcionando mais harmonia e equilibrio muscular.Uma mulher de quadril largo, por exemplo tera mais facilidade de acumular gordura nestaregiao do que uma geneticamente com o quadril estreito. De qualquer forma adieta e exercicios ajudarao a "construir" um corpo maisharmonioso e bem distribuido. Se voce diminuir o porcentual de gordura ja terauma grande melhora. Logo precisara aumentar a massa muscular especifica paradar mais forma ao corpo.Elaborandoum Programa de Treinamento continuo, em que ira fortalecer e enrijecer a musculatura, associado a um controle alimentar orientado, eliminara aquela gordurinha localizada indesejavel de locais bem conhecidos como coxas, abdomem, triceps (musculo do tchau), entreoutros.Alem destes beneficios os exerciciosajudam tambem a amenizar os sintomas da TPM, melhoram a circulacao sanguinea,amenizam e previnem o grande terror que e a celulite, eliminam o estresse,ajudam a acabar com o conhecido efeito sanfona e trazem bem estar fisico emental.Vamostreinar! Ligue e Agende seu horario. AlongamentoSaoexercicios voltados para o aumento da flexibilidade. Promovem o estiramento dasfibras musculares fazendo com que aumentem sua elasticidade.Quantomais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao envolvida,portanto maior a flexibilidade, o que torna uma pratica fundamental para o bomfuncionamento do corpo.Vantagens:Reduzem as tensoes muscularesProporcionam maior consciencia corporalDeixam os movimentos mais leves e soltosAtivam a circulacaoPrevinem lesoesRelaxam o corpoFlexibilidadeA qualidade fisica responsavel pela execucao voluntaria de um movimento deamplitude angular maxima, por uma articulacao ou conjunto de articulacoes,dentro dos limites morfologicos, sem risco de provocar lesoes (DANTAS, 2005 p. 57).Vantagens:Melhora a posturaMelhoraa qualidade dos movimentosDiminuios riscos de lesoesFavorecemmaior mobilidade nas atividades diarias e esportivasMelhoraa qualidade de vidaAlongamento = tecnica utilizada para melhorar a FlexibilidadeFlexibilidade =capacidade fisica (como forca, agilidade, velocidade) GraduadoEscola Superior de Educacao Fisica Breve Curriculo profissional:Criador da Metodologia Dado Dance, Dado Guimaraespossui solida experiencia em planejamento de PSQV (Programa de Saude e Qualidadede Vida). Graduado pela Escola Superior de Educacao Fisica/IPA, fezespecializacao em Ciencia do Esporte (AMRIGS/PUC) e e pos-graduado em Personal Training (PUC).Fundador da Associacao das Academias do RS, atua como consultor, palestrante motivacionale desenvolve atividades de Personal Trainer individuais e em grupo.GraduadoEscola Superior de Educacao Fisica IPAPos Graduado em Ciencia do Esporte AMRIGS PUCPos Graduado em Personal Training AMRIGS PUCFundador da Associacao das Academias doRSCriador da Metodologia Dado Dance danca aerobicaConsultor em fitnessPalestrante MotivacionalPersonal Trainer Aincontinencia urinaria e uma condicao que afeta dramaticamente a qualidade devida, comprometendo o bem-estar fisico, emocional, psicologico e social. Aincontinencia urinaria pode acometer individuos de todas as idades, de ambos ossexos e de todos os niveis sociais e economicos.Normalmenteexiste uma perfeita coordenacao entre a bexiga e o esfincter (musculo quefunciona como uma valvula que fecha a uretra, impedindo a saida da urina). Amaioria das pessoas possui completo controle sobre esse processo, permitindo oenchimento da bexiga entre 400 ml e 500 ml, sem que ocorram perdas