na sintese proteica. Ja no nivel avancado devido a alta intensidade do treinamento alem de maltodextrina e whey protein o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os individuos em nivel avancado a inclusao de outros suplementos tais como HMB e oxido nitrico em determinados periodos tambem pode ser util. O uso de vitaminas do complexo B e recomendado em alguns casos dependendo da ingestao de carboidratos da dieta ja que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energetico. Portanto a ingestao de vitaminas do complexo B esta diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.O que comer no Treino?Em atividades com menos de uma hora de duracao a suplementacao com carboidratos nao e necessaria. Garantir um otimo aporte hidrico ja seria suficiente. No entanto para atividades com duracao superior a 60 minutos o uso de um repositor de carboidratos e necessario ou claro leve um belo de um lanche ou pao de queijo para reabaster seu organismo com o carboidrato necessario. Nao recomendo chocolate e bolachas, mas na falta de alternativa eles poderao ajudar. Atividades com duracao superior a 90 minutos pedem um repositor, e melhor que o mesmo contenha eletrolitos (Gatorade).Algumas pessoas engajadas em um treinamento muito pesado de tecnicas observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras ja nao observam essa melhora. Neste caso a experiencia de cada um auxiliara na escolha sempre respeitando a temperatura (em torno de 16oC) e a concentracao da solucao que devera estar entre 6 e 8% visando um rapido esvaziamento gastrico.Refeicao apos o treinamentoImediatamente apos o treinamento e interessante realizar uma refeicao o quanto antes para auxiliar no processo de recuperacao e evitar o catabolismo. Essa pratica promovera melhor perfil hormonal anabolico diminuicao da degradacao proteica miofibrilar e rapida ressintese de glicogenio. Afim de garantir maior praticidade o uso de suplementos nesse caso e bem interessante pois alem da dificuldade de transporte observa-se em treinamentos mais intensos o que e conhecido como anorexia pos-esforco dificultando o processo alimentar.Imediatamente apos o exercicio os musculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse e o estado em que o corpo se encontra mais receptivo a absorcao e ao armazenamento de energia. Durante o treino ocorre uma diminuicao natural na insulina circulante sendo que por meio da acao de receptores especificos a glicose entra nas celulas sem depender de insulina nesse momento. Este fenomeno e conhecido como periodo insulino-independente com duracao de uma a duas horas apos a atividade fisica. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente os nutrientes entrarao nas celulas mais rapidamente proporcionando uma otima absorcao.Exemplos de suplementacao logo apos o treino(Beta) Nivel intermediario:- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein(Alpha) Nivel avancado:- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein- BCAAs- Glutamina- Nutrientes antioxidantes- HMBNesse periodo recomenda-se o uso de um shake contendo proteinas de rapida absorcao ( whey protein ) alem de uma mistura de carboidratos com alto indice glicemico (dextrose e maltodextrina). Esses valores sao variaveis de acordo com cada individuo mas como parametro em torno de 8 gramas de