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te auxiliarao, mas saiba que a obra maior estara em suas maos. Disse ainda o Senhor a Gideao: Com estes trezentos homens que lamberam a agua vos livrarei, e entregarei os midianitas na tua mao; JS 7.7 a. E assim o SENHOR fez o que prometera a Gideao, que com apenas trezentos homens destruiu os midianitas e o nome do SENHOR foi glorificado. Pois, ao tocarem os trezentos as trombetas, o Senhor tornou a espada de um contra o outro, e isto em todo o arraial; JZ 7. 22 a. Gideao e o trezentos foram vitoriosos, e isso acontecera com voce, pra gloria de Deus!Livro de I Reis: Deus te fez uma promessa de suprir suas necessidades e voce olha e se pergunta: - como SENHOR, se nada tenho em minha casa? Olha o que Deus fez com a viuva de Sarepta: Pois assim diz o Senhor Deus de Israel: A farinha da vasilha nao se acabara, e o azeite da botija nao faltara, ate o dia em que o Senhor de chuva sobre a terra I RS 17.14. Ele esta confirmando a promessa nesse versiculo. A viuva creu e veja o que aconteceu: Ela foi e fez conforme a palavra de Elias; e assim comeram, ele, e ela e a sua casa, durante muitos dias. Da vasilha a farinha nao se acabou, e da botija o azeite nao faltou, conforme a palavra do Senhor, que ele falara por intermedio de Elias JZ 17.15-16. Creia que o Deus da provisao, entrara no teu lar e como Ele falara, a farinha nao faltara e o azeite nao acabara. Livro de II Cronicas: Passagem biblica que muito me comove, quando eu passo a meditar no temor que o irmao Josafa sentiu e na vitoria que o SENHOR o concedeu. AH! Deus nosso, porventura nao os julgaras? Porque nos nao ha forca perante esta grande multidao que vem contra nos, e nao sabemos nos o que faremos; porem os nossos olhos estao postos em ti II CR 20.12. Muitas vezes as adversidades se levantam com tanta furia contra nos, que nao sabemos o que fazer, nessas horas elevamos a Deus os nossos olhos, esperando ouvir uma palavra Sua... E disse: Dai ouvidos todo o Juda, e vos, moradores de Jerusalem, e tu, o rei Jeosafa. Assim vos diz o Senhor: Nao temais, nem vos assusteis por causa desta grande multidao, porque a peleja nao e vossa, senao de Deus II CR 20. 15. E quando ouvimos Deus nos prometer que Ele e quem pelejara por nos, o inimigo se enfurece, porque sabe ele que ja perdeu, pois o nosso Deus e Varao de guerra e nao perde uma batalha sequer! Entao, anime-se! Veja o que Deus prometeu a Josafa: Nesta peleja nao tereis que pelejar; estai em pe, e vede a salvacao do Senhor para convosco, o Juda e Jerusalem. Nao temais, nem vos assusteis; amanha sai-lhes ao encontro, porque o Senhor esta convosco II CR 20.17. Se Deus tem te dito que essa peleja e dEle, descansa no SENHOR e entoa louvores ao nosso
Deus e Ele te concedera o que deseja o teu coracao. Ora, quando comecaram a cantar e a dar louvores, o Senhor pos emboscadas contra os homens de Amom, de Moabe e do monte Seir, que tinham vindo contra Juda; e foram desbaratados. Pois os homens de Amom e de Moabe se levantaram contra os moradores do monte Seir, para os destruir e exterminar; e, acabando eles com os moradores do monte Seir, ajudaram a destruir-se uns aos outros II CR 20.22-23. No tempo certo, teus proprios inimigos virao te entregar a tua vitoria!Livro de Jeremias: O profeta Jeremias recebeu uma promessa de Deus que serve pra muitos de nos hoje: o medo de levar a palavra de Deus e falar o manda o SENHOR: mas, leia o que Deus disse a Jeremias e anime-se, pois em breve quando chegar o tempo de Deus cumprir o proposito em tua vida... Mas o Senhor me disse: Nao digas: eu sou uma crianca; porque aonde quer que eu te enviar, iras; e tudo quanto te mandar diras JR 1.7. Portanto... Nao temas diante deles; pois eu seu contigo para te livrar, diz o Senhor JR 1.8. E disse-lhe ainda: Entao estendeu o Senhor a mao, e tocou-me na boca; e disse-me o Senhor: Eis que ponho as minhas palavras na tua boca JR 1.9. Se Deus te prometeu que colocara as palavras dEle em sua boca, nao temas, tao somente, alimente-se do que Deus disse: porque eu velo sobre a minha palavra para a cumprir JR 1. 12b. Se Deus falou, ta falado! Se a sua promessa ainda nao chegou, nao saia do seu lugar, pois o Deus que prometeu e Fiel pra cumprir! Creia que neste momento, neste mesmo momento, Ele esta trabalhando, trabalhando a teu favor, pois o SENHOR trabalha para aquele que nEle espera. Mesmo que tudo pareca contrario, saiba que o SENHOR e quem nos garante a vitoria. Eu continuo esperando a promessa de Deus se cumprir em minha vida, porque eu sei que os ventos contrarios so servem para aumentar o tamanho da minha vitoria! E voce, crer tambem?By Gerlane Barcelos.
Eis que a mao do SENHOR nao esta encolhida, para que nao possa salvar IS 59.1 a. Iremos destacar um tema dentro desse versiculo, no qual podemos classifica-lo de a mao de Deus. Primeiramente, vamos ver a definicao da palavra mao: poder, autoridade; Tambem quero definir a palavra destra ou mao direita: indica habilidade, poder ou autoridade. Nao temas, porque Eu sou contigo; nao te assombres, porque Eu sou o teu Deus; Eu te fortaleco, e te ajudo, e te sustento com a minha destra fiel IS 41.10. Vemos que nas duas definicoes, a palavra mao significa poder! Na tua mao ha forca e poder, e nao ha quem te possa resistir 2CR 20.6b. Nessa passagem, o rei Josafa exalta o poder do nosso Deus, quando ele temeu os moabitas e os amonitas. Mas Deus lhe ouviu e lhe concedeu a vitoria. Se fomos recapitular a nossa Biblia, vemos a mao de Deus fazendo maravilhas por e atraves de seus servos. Inicialmente veremos o que a mao de Deus fez pelos seus no Antigo Testamento: A mao de Deus abriu o mar Vermelho para o povo de Israel passar; A mao de Deus parou o sol para conceder vitoria a Josue; A mao de Deus fez com que Sansao matasse mil homens com uma queixada de jumento; A mao de Deus concedeu vitoria a Gideao onde ele venceu uma batalha com apenas 300 homens; A mao de Deus abriu a madre de Ana que era esteril; A mao de Deus fez com que Davi vencesse o gigante Golias; A mao de Deus concedeu vitoria ao rei Josafa quando ele temeu os amonitas e os moabitas; A mao de Deus sustentou na mao de Neemias para que ele reedificasse os muros de Jerusalem e o livrou das maos de seus inimigos; A mao de Deus livrou Mardoque da forca; A mao de Deus livrou os tres jovens da fornalha de fogo ardente; A mao de Deus livrou Daniel na cova dos leoes; A mao de Deus tirou Jonas de dentro do ventre do peixe. No Novo Testamento, podemos ver a mao do Nosso Salvador Jesus Cristo dando continuacao as operacoes de maravilhas feitas pelo Deus Pai: A mao de Jesus curou os enfermos; A mao de Jesus ressuscitou mortos; A mao de Jesus acalmou tempestades; A mao de Jesus multiplicou paes e peixes; A mao de Jesus transformou agua em vinho; A mao de Jesus afugentou demonios.E o que nos alegra e saber que o Deus que operou no passado e o mesmo Deus que opera no presente. Ainda antes que houvesse dia EU SOU; e ninguem ha que possa escapar das minhas maos; operando EU, quem impedira? IS 43.13.Agora veremos o que a mao de Deus faz: A mao de Deus faz agua sair de dentro de uma pedra; A mao de Deus faz machado flutuar; A mao de Deus nos livra dos nossos inimigos; A mao de Deus faz o sol retroceder; A mao de Deus protege; A mao de Deus acalma o mar; A mao de Deus nos sustenta: A
mao de Deus cura; A mao de Deus fere; A mao de Deus sara; A mao de Deus abre madre; A mao de Deus fecha cova; A mao de Deus liberta; A mao de Deus ressuscita; A mao de Deus esmaga a cabeca de Satanas; A mao de Deus abencoa; A mao de Deus salva.Porque o SENHOR dos Exercitos determinou; quem, pois, o invalidara? A Sua mao estendida esta; quem, pois, a fara voltar atras? IS 14.27. By Gerlane Barcelos
por dois milhoes de dolares. Apos varias mudancas nas regras conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos.Em 2007 O UFC compra o Pride, levando varios atletas do Japao para os EUA e tranformando o UFC na maior organizacao de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preco estimado de mais de 1 bilhao de dolares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA.TorneiosUFCCriado em 1993, e o mais antigo, popular e mais importante torneio. Atualmente, e uma das principais marcas de eventos esportivos nos EUA e um dos lideres de PPV. Ajudou a popularizar o MMA e sobreviveu a todas as crises, contando atualmente com algumas das principais estrelas, como Anderson Silva e Georges St-Pierre.AfflictionCriado em 2008 sob a chancela de uma das maiores marcas de roupas de MMA, teve apenas duas edicoes, mas vem ganhando forca dentro e fora dos EUA. Sofre por ser muito novo, mas tem como trunfo contar com o russo Fedor Emelianenko em seu quadro, apontado como um dos melhores da modalidadeDreamCriado em 2008 pela mesma empresa de seu antepassado, e o herdeiro do PRIDE. Tambem realizado no Japao, esta tentando aproveitar essa lacuna. Conta com grandes lutadores, mas nenhum do nivel do UFC ou Affliction. Ainda sonha com o campeao olimpico de judo Satoshi Ishii, mas concorre com o proprio UFCSengokuApesar de ser um pouco mais antigo, de 2007, e o segundo principal torneio japones. Organizado pela empresa World Victory Road, entrou na televisao do pais no lugar do Pride. Um dos destaques do evento foi a participacao do brasileiro Minotouro e do estadounidense Josh Barnett, ex-campeao dos pesos pesados do UFC.Torneios menores nos EUAA forca do MMA no pais fez com que canais de televisao, tanto abertos como fechados, dessem muito espaco para torneios menores, mas que contam com grande audiencia. Strikeforce, WEC (do mesmo dono do UFC), King of the Cage, ou o Bellator FC sao alguns dos principais nomes dessa categoria.Torneios no BrasilO programa UFC Sem Limites, exibido em televisao aberta pela RedeTV! de 2009 a 2011, foi decisivo para a popularizacao das artes marciais mistas no Brasil.Apesar de historicamente ter alguns dos maiores lutadores da categoria, tanto no passado quanto no presente, o pais nao conta com torneios fortes de MMA. Um dos mais renomados e Jungle Fight, que apesar de ter revelado grandes nomes do MMA brasileiro, sofre para manter seus ringues montados, gracas ao pouco apoio do governo.REGRASGeraisOs lutadores devem usar luvas de dedo aberto fornecidas pelo evento.Obrigatorio o uso de coquilha - equipamento de protecao genital - e protetor bucalE permitido - porem, nao obrigatorio - o uso de sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.Lutadores que nao demonstrarem agressividade ou combatividade, serao advertidos e a luta reiniciada.E ProibidoCondutas consideradas antiesportivas:Cabecada, dedo no olho, morder, puxar cabelo, beliscar, arranhar e cuspir no adversarioAtaque a boca do adversario com a mao, a regiao genital ou ao rim com o calcanharEnfiar o dedo em qualquer orificio, corte ou laceracao, e manipular as articulacoes pequenas do adversarioAtaques a coluna ou
parte de tras da cabeca, golpear de cima para baixo usando a ponta do cotovelo, qualquer tipo de ataque a garganta e agarrar a claviculaChutar ou atingir com o joelho a cabeca do adversario que esta no chaoArremessar o adversario de cabeca no chao ou atira-lo para fora do ringueSegurar calcao ou luvas do adversario, assim como agarrar a grade do octogonoUtilizar linguagem impropria ou abusiva no ringue ou ser flagrado desrespeitando as instrucoes do arbitroAtacar o adversario nos intervalos, que esteja sob cuidados do juiz ou apos a campainha ter anunciado o fim do roundSem limitacao, evitar contato com adversario, cair de forma intencional, derrubar insistentemente o protetor bucal ou fingir lesaoInterferencia do corner ou jogar toalha durante a lutaUsar alguma substancia escorregadia no corpo
Forma errada de se treinar no inverno.1 - Sabia que no frio nos queimamos maior quantidade de calorias? Apesar de transpirarmos bem menos durante as aulas nosso corpo esta constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que corresponde acelerando o metabolismo e gerando mais calor para tentar manter o corpo mais quente.2 - Em epocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma a atividade fisica se torna essencial!3 - No frio ha um acumulo maior de gordura corporal para tentar manter o corpo aquecido fazendo com que o organismo fique mais resistente a insulina produzida no pancreas, o que eleva os niveis de gordura no sangue. Por isso e muito bom gastar mais calorias!4 - A variacao de temperatura diminui a elasticidade das articulacoes, podendo aumentar a incidencia de lesoes musculares ate 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento!5 - Nos tornamos mais sonolento nessa epoca do ano, Por que?Nosso sono e regulado atraves de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormonio liberado pela Glandula Pineal chamado Melatonina, (hormonio que regula o sono). Quando esta de dia esse hormonio e bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta epoca do ano, alem dos dias serem mais curtos (comeca a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia esta um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormonio nao seja totalmente bloqueado.Quando fazemos exercicios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrario, nos mantendo mais dispostos e atentos.Forma certa de se treinar no frio.6 - A atividade fisica tambem libera diversos outros hormonios que tem acao analgesica, antiinflamatoria e que diminui a ansiedade, como a Endorfina, que nos da a sensacao de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade maior a liberacao da substancia. Ou seja, treinando no inverno voce alem de ter maior disposicao voce ainda se sente bem no decorrer do dia.7o - Sabia que apos 15 dias sem treinar a capacidade aerobica ja comeca a diminuir? Ou seja, menos disposicao para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!8o - No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho e comum, mas o isolamento podera causar melancolia e ate depressao, chamada depressao de inverno, ou depressao sazonal. Nos paises de inverno rigoroso, onde os dias sao muito curtos, os sintomas depressivos sao frequentes. Mas no Brasil, onde o frio e ameno, nao podemos nos deixar abater por essa mudanca climatica tao pequena. Um bom casaco na hora de sair de casa e umas aulas na Rubel resolvem o problema.9o - E importante manter o equilibrio com a balanca durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, voce mantiver uma alimentacao equilibrada e praticar exercicio fisico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calorica!10o - E
por fim, o maior motivo de se treinar, no inverno, verao, primavera ou outono, e que a sua presenca, cheia de alegria e vontade inspira nos professores a darmos uma otima aula.Nao esqueca, independente da epoca do ano, Voce e muito importante para nos!Se voce ja e aluno confira os horarios no site www.academiaalternativa.com.br. Se ainda nao e, agende uma visita e venha nos conhecer, estamos prontos para cuidar da sua saude!
oito pacientes com historico similar de episodios de enxaqueca nao se exercitou, sendo denominado como grupo controle.Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma media de quatro enxaquecas por mes, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrencias pela metade, ou seja, dois episodios a cada mes. Alem disso, a intensidade e a duracao dos episodios de enxaqueca tambem sofreram diminuicao significativa.Os resultados mostram que o exercicio aerobio atua de forma benefica para atenuar a frequencia, intensidade e duracao das dores de cabeca. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade fisica na saude aconselham que se evite a automedicacao, ja que a recorrencia das dores faz com que os remedios viciem e podem causar a dor cronica, muito mais dificil de ser tratada. A atividade aerobica neste e bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.3)Refeicao entre cafe da manha e almoco ajuda no ganho de pesoSegundo uma nova pesquisa, comer entre o cafe de manha e o almoco pode exercer maior influencia no ganho de peso do que lanchar em outros momentos do dia.De acordo com o estudo, divulgado pelo portal Live Science, mulheres que comeram um lanche no meio da manha perderam uma media de 7% do seu peso corporal ao longo de um ano, enquanto que as mulheres que nao comeram antes do almoco perderam 11% do seu peso corporal.Comer no meio da manha pode ser um reflexo de habitos alimentares ruins, ao inves de comer para satisfazer a fome de verdade, disse a pesquisadora Anne McTiernan, diretora do Centro de Pesquisa sobre o Cancer Fred Hutchinson, em Seattle, e lider do estudo. O desejo de comer um lanche durante o tempo relativamente curto entre essas refeicoes pode ser um sinal de disturbio alimentar, cuja origem e emocional em muitos casos.O estudo incluiu 123 mulheres com sobrepeso ou obesas, entre as idades de 50 e 75 anos. As participantes faziam parte de um estudo maior, projetado para ajuda-las a perder peso, e para examinar os efeitos da dieta e exercicios sobre o cancer de mama.Enquanto 97% das mulheres relataram comer lanches diarios, apenas 19% relataram comer entre 10:30 e 11:30 da manha (o horario mais comum para lanches entre as participantes foi a tarde 76% relataram comer entre 14:00 e 17:30 horas).As mulheres que comeram pela manha tinham maior probabilidade de lanchar com mais frequencia ao longo do dia. O estudo mostrou que 47,8% das pessoas que comeram no meio da manha relataram que comiam tres ou mais lanches por dia, enquanto 38,9% das mulheres que comiam um lanche a noite relataram comer muitos lanches por dia.Em geral, comer lanches saudaveis pode ajudar as pessoas a alcancar seus objetivos de dieta por afastar a fome. Comer pode ser parte de um kit de ferramentas de dieta, se as pessoas comerem em resposta a fome de verdade, disse McTiernan.Mas, em vez disso, os estudos descobriram que os habitos alimentares estao mudando comer e cada vez mais influenciado por outras pistas ao inves da fome,
e as pessoas estao comendo mais frequencia. Em outras palavras, comer esta ficando mais irracional.E o problema com isso e que esses lanches por puro prazer trazem calorias extras, porque nao significam que vamos comer menos na proxima refeicao.Os individuos submetidos a dieta para perda de peso deveriam ser educados sobre as formas de incorporar lanches saudaveis a sua dieta, escreveram os pesquisadores, na conclusao do estudo.(fonte: http://www.saudeplena.com.br/)
A primeira vista, alimentos como goiaba, cebolinha, cenoura, tangerina, soja, arroz integral e aveia nao tem nada em comum. Mas, perdoe-nos pelo cliche, as aparencias enganam. E que esses itens sao carregados de fibras, substancias valiosas. Entre seus feitos estao o estimulo da saciedade, a melhora do funcionamento do intestino e a protecao contra cancer nesse orgao. Agora a ciencia acaba de apontar que elas tambem previnem tumores no pancreas e na mama.Vem do Colegio Imperial de Londres e da Universidade de Leeds, na Inglaterra, o estudo que associou o consumo de fibras a uma menor incidencia de tumores mamarios. Para realiza-lo, os pesquisadores esmiucaram 16 trabalhos sobre o tema. Notamos que a ingestao diaria de 10 gramas de fibras soluveis derruba em 26% o risco de o mal se desenvolver. Ainda nao sabemos por que as insoluveis nao promoveram o mesmo beneficio, conta Dagfinn Aune, lider do projeto.Uma das hipoteses levantadas para explicar tal facanha e que as fibras reduziriam o estrogenio que perambula pelo sangue. E que elas prejudicam a acao de uma enzima responsavel por quebrar o hormonio para facilitar sua absorcao. Assim, boa parte dele vai embora junto com as fezes. Mas ha um misterio: Em pesquisas com cobaias, tanto as fibras soluveis como as insoluveis causaram esse efeito, pondera a nutricionista oncologica Thais Manfrinato Miola, do Hospital A.C. Camargo, na capital paulista.Se voce esta se perguntando por que e importante evitar picos de estrogenio, fique sabendo que ele incita a proliferacao das celulas mamarias, independentemente de serem normais ou cancerosas. Sabe-se que outros hormonios agem assim, ou seja, estimulam a multiplicacao celular. Entao, quando eles estao controlados, o risco de desenvolver cancer diminui, explica Fabio Gomes, nutricionista do Instituto Nacional de Cancer (Inca).Mais fibras, menos insulinaSo para constar, outro hormonio intimamente relacionado ao cancer de mama e a insulina, responsavel por botar a glicose dentro das celulas. E as fibras dao um jeito nela tambem. Afinal, retardam o esvaziamento gastrico em outras palavras, voce fica com o estomago cheio por mais tempo , o que torna a absorcao de acucar mais lenta. Diante disso, nao ha necessidade de ter um monte de insulina circulando.E, por falar em barriga bem forrada, esta ai outro fator que, indiretamente, e capaz de afastar a ameaca do cancer mamario. E que a obesidade e essa doenca caminham lado a lado. Quando a dieta e rica em fibras, fica mais facil escapar dos ataques a geladeira e, dessa forma, administrar o ponteiro da balanca. Mas, se uma mulher esta 40 quilos acima do peso, nao adianta so apostar nas fibras. O consumo isolado da substancia nao contrabalancara todos os outros problemas, avisa Artur Katz, coordenador do Centro de Oncologia do Hospital Sirio-Libanes, em Sao Paulo.Ja no Centro de Referencia Oncologico de Aviano, na Italia, os cientistas voltaram suas atencoes para a relacao entre uma dieta campea em fibras e o aparecimento de cancer no pancreas. Para explora-la, eles avaliaram a dieta de 326 pacientes diagnosticados com a doenca e 652 individuos saudaveis. Foi quando notaram que o consumo da versao soluvel fez
sempre cai bem antes dos pratos principaisDuas versoes da substancia- SoluveisAo entrar em contato com a agua, elas formam uma especie de gel, que promove saciedade e ajuda a controlar a presenca de glicose no sangue, alem de domar o colesterol. Nesse grupo, estao a pectina, a goma e a mucilagem, que dao as caras nas leguminosas, nas frutas e no farelo de aveia.- InsoluveisNao sao nada viscosas e tem como principal funcao aumentar o bolo fecal e, assim, melhorar o funcionamento do intestino. Representadas pela celulose e pela lignina, sao encontradas na camada externa de graos e cereais, no farelo de trigo, na casca de frutas e na soja.Por que elas nao sao nutrientes?A explicacao e simples: embora facam parte dos alimentos, as fibras sao resistentes a digestao e nao sao absorvidas no intestino delgado. E durante a propria passagem pelo trato digestorio que interferem no aproveitamento de nutrientes e ajudam no combate a doencas, diz a nutricionista Michele Trindade, da UEL.O ranking das fibras1o Soja - 23,9 g em 1 concha media.2o Grao-de-bico - 17,3 g em 1 concha media.3o Ervilha - 13,5 g em 1 concha media.4o Feijao-carioca - 11,9 g em 1 concha media.5o Cereal a base de trigo - 11,5 g em 1/2 xicara de cha.Elas estao abrigadas em varios alimentos- 1 concha media de lentilha - 11,1 g.- 1 goiaba branca - 10,7 g.- 1 colher (sobremesa) de cebolinha - 6,4 g.- 1 mexerica - 4,19 g.- 1 pera - 3,3 g.- 1 colher (sopa) de semente de linhaca - 3,3 g.- 1 colher (sopa) de farelo de trigo - 3,1 g.- 1 colher (sopa) de abacate - 2,83 g.- 1 maca argentina - 2,6 g.- 1 laranja com membrana - 2,6 g.- 5 folhas de couve-manteiga - 2,35 g.- 3 colheres (sopa) de batata-doce cozida - 1,98 g.- 1 escumadeira de arroz integral - 1,62 g.- 3 colheres (sopa)de beterraba crua - 1,62 g.- 1 colher (sopa)de farinha de centeio - 1,5 g.- 3 colheres (sopa)de mandioca - 1,44 g.- 1 figo fresco - 1,4 g.- 1 colher (sopa) de flocos de aveia - 1,37 g.- 1 fatia de pao de forma integral - 1,3 g.- 1 ameixa-preta seca - 1,2 g.- 3 colheres (sopa) de cenoura ralada - 1,14 g.- 3 folhas de alface lisa - 1,05 g.- 1 colher (sopa) de farelo de aveia - 1,02 g.- 3 colheres (sopa) de brocolis cozidos - 1 g.- 1 escumadeira de arroz branco - 0,96 g.(fonte: http://saude.abril.com.br/)