Algumas dicas sobre o IG para uma boa escolha dos alimentos em uma dieta, para auxiliar no desempenho de emagrecimento e performance no treinamento de forca.Quando montamos uma dieta, sabemos da importancia de priorizar certos carboidratos em determinados periodos do dia, os carboidratos de baixo a moderado indice glicemico (IG) sao recomendamos na maior parte do dia ate antes do treino, por ter uma absorcao mais lenta, vai fornecer energia continua e uma elevacao mais estavel e lenta do acucar no sangue, o que ja nao acontece com os carboidratos de alto indice glicemico, que sao mais indicados para depois do treino, pois elevam o nivel de glicose no sangue, aumentando a glicemia e fornecendo energia rapidamente, necessaria para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogenio muscular e aumentado a demanda de insulina, hormonio altamente anabolico e que alem de tudo vai ajudar na absorcao de nutrientes (proteinas, vitaminas, minerais...) nas celulas musculares. Exemplo: Pre Treino 1:30h antes alimentos com IG moderado30-45min antes alimentos com IG alto Pos-Treino 5 a 15min apos alimentos com IG altoate 2h apos alimentos com IG moderadoConsulte a tabela de Indice Glicemico. Exemplo de combinacoes:Alimentos com IG alto ( Pre-treino)Ex: 12 xic. mingau de aveia, mais 1 banana (Pre-treino/lanche da manha)Alimentos com IG alto (Imediatamente apos o treino)Ex: 1 c/cha de mel ou 1 barrinha cereal (Imediatamente apos o treino)Alimentos com IG moderadoEx: Massa ou arroz parborizado, mais uma fonte de proteinas, legumes coloridos e salada verde (2h apos o treino/almoco)Alimentos com IG baixo (4 a 6h apos o treino)Ex: Iogurte light, com frutas de IG baixo ( 4 a 6h apos o treino/ceia)Fonte de pesquisa: Material de pesquisa Especializacao Universidade Gama Filho/UGF-2009. Voce foi um exemplo de bons habitos o ano inteiro? E agora, chegaram as Ferias !!! Levam-se meses, muita disciplina e dedicacao para atingir os objetivos e chegar a determinado desempenho na rotina de atividades fisicas. E para colocar tudo a perder, bastam apenas alguns dias. Ferias...Fique atento para nao deixar periodos ociosos tomar conta de seus passeios, e continue com habitos saudaveis. Nao caia na tentacao do sedentarismo e dietas hipercaloricas. Se voce treinou o ano inteiro para perder peso, controlar a diabetes e ou hipertensao, nao podera se esquecer dos exercicios fisicos em suas ferias, so assim conseguira manter tudo sob controle. Estimular a pratica de atividades fisicas nestes momentos, preferencialmente em contato com a natureza e o mais indicado. Ter estes momentos de lazer em suas ferias e uma maneira de manter uma atividade fisica, o que nao significa que seja sempre a mesma modalidade. Entao aproveite para dar um tempo a sua rotina, proporcione saude e qualidade de vida ao seu descanso.Pensando nisso, separamos algumas dicas: NA PRAIA: Jogar Bola; Jogar Frescobol, brincar de volei, praticar surf e para os mais radicais, Wind Surf, Kyet Surf, Jet Ski stand-up e claro fazer aquelas boas caminhadas/corridas curtindo o clima da manha ou final de tarde. Frescobol; Alem de ser uma atividade aerobia, otima para queima de gordura, essa modalidade vai deixar suas pernas e bracos torneados. Uma dica e tentar tornar o