MOTIVACAO CONDICAO DO ORGANISMO QUE INFLUENCIA A DIRECAO DO COMPORTAMENTO.MOTIVACAO PARA EMAGRECER, MOTIVACAO PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR, MOTIVACAO PARA TER MAIS SAUDE E QUALIDADE DE VIDA.ABRACAO A TODOS........ OTIMA SEMANA E BONS TREINOS!!!!!!!VITOR AUGUSTO PERSONAL TRAINER A inatividade fisica e responsavel por aproximadamente 2 milhoes de mortes no mundo. Anualmente, estima-se que ela seja atribuida a 10% a 16% dos casos de canceres de colo e mama e de diabetes; e 22% das doencas isquemicas do coracao. Nos EUA, o sedentarismo associado a uma dieta inadequada acarreta cerca de 300 mil mortes por ano, segundo informacoes do Center For Disease Control and Prevention (CDCP).De acordo com o programa da Organizacao Mundial de Saude (OMS) - Estrategia Global para Dieta, Atividade Fisica e Saude, e recomendado que individuos se envolvam em niveis adequados de atividade fisica e que esse comportamento seja mantido para a vida toda. Diferentes tipos, frequencia e duracao de atividade fisica regular, de intensidade moderada, na maioria dos dias da semana, reduz o risco de doencas cardiovasculares, diabetes, cancer de colon e mama.A inatividade fisica nao representa apenas um risco de desenvolvimento de doencas cronicas, mas tambem acarreta um custo economico para o individuo, para a familia e para a sociedade. Segundo dados do CDCP, so nos EUA, em 2000, o sedentarismo foi responsavel pelo gasto de 76 bilhoes de dolares com custos medicos, mostrando assim que seu combate merece prioridade na agenda de saude publica.http://www.dgabc.com.br/News/5890823/sedentarismo-acarreta-2-mi-de-mortes-no-mundo.aspx Sabemos que nao se deve fazer atividade fisica em jejum, mas qual a funcao da alimentacao antes do treino? O que comer ? E o que pode ser consumido apos? Para manter a motivacao para malhar e o pique durante e depois de uma atividade fisica e preciso muito mais que um bom condicionamento, e necessaria uma alimentacao adequada.ANTES DO EXERCICIODevem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo a medio indice glicemico e proteinas. Evite a ingestao de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas duas ou tres horas que antecedem a sua atividade fisica. Estes alimentos tem uma digestao mais demorada e podem causar mal-estar gastrico no decorrer do exercicio. O acucar refinado tambem nao e indicado, pois faz o corpo liberar muita insulina, hormonio que abre a porta das celulas para a glicose. Em pouco tempo a taxa de glicose cai e a pessoa se sente cansada. Aposte sempre nos carboidratos, por serem a principal fonte energetica do organismo, permitem um treinamento intensivo e consistente, retardando a fadiga e diminuindo o risco de lesoes. Ja as proteinas, promovem o incremento de massa muscular e atenuam o desgaste da mesma.Sugestao de consumo: ate 30 minutos antes da atividade, consumir barras de cereal, iogurte, sucos de fruta ou frutas. Ate 1h antes da atividade, um lanche de pao integral com queijo branco, peito de peru, suco de fruta e fruta podera ser consumido.APOS O EXERCICIOLogo apos o exercicio, o indicado e consumir alimentos ricos em carboidratos de medio a alto indice glicemico e proteinas. Isso ajudara no processo de recuperacao e evitara o processo de catabolismo(degradacao da massa muscular). Evite as