imagem por algum tempo;faca com que ela desapareca. Passe a imaginar que voce e esta nuvem. Esta tao leve, relaxado... flutuando no ceu .... ultrapassando outra nuvem, pairando sobre uma verde colina... um campo... uma floresta... sobre um pequeno lago que se reflete, voce nao passa de uma pequena nuvem no azul do ceu. Agora elimine qualquer pensamento da cabeca fazendo nela um vacuo, como se estivesse mergulhando no nada... sempre relaxado, calmo e tranquilo. Permaneca assim o tempo que quiser. Comece entao, vagarosamente, a alongar o corpo. Primeiro alongue os bracos sobre a cabeca, ainda deitado, bocejando profundamente. Alongue as maos, dedos, ombros, costas, pernas, role para o lado direito e curve as costas. Vire-se para o esquerdo e faca o mesmo. Deite-se de brucos. Passando algum tempo, sempre bocejando e se esticando, vagarosamente, sente-se. E volte ao seu estado normal, estando pronto para fazer o que quiser, e recomendado que prossiga logo em seguida para uma sessao de meditacao, falar um mantra ou oracao.Fonte do item 03.7 ...=> http://www.cdof.com.br/yoga2.htm 03.8 - Relaxamento de Schultz - (Treinamento Autogeno):O nivel basico (Unterstufe) do metodo tem por objetivo o relaxamento psiquico e corporal e compoe-se de sete "exercicios" (formulas) que tem por objetivo: (1) estabelecimento de uma tranquilidade inicial, (2) relaxamento do tonus muscular (sensacao de peso), (3) estimulacao da circulacao sanguinea (sensacao de calor nos membros), (4) regulacao da respiracao, (5) regulacao dos batimentos cardiacos, (6) aprofundamento do relaxamento (concentracao no plexo solar) e (7) tranquilizacao da cabeca e dos pensamentos.O nivel avancado (Oberstufe) trabalha com a imaginacao e tem por objetivo o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Tambem aqui Schultz diferencia sete graus: (1) a visualizacao de uma cor qualquer, (2) a visualizacao de toda a gama de cores, (3) a visualizacao de objetos concretos, (4) visualizacao de abstracoes (ex. alegria, felicidade) atraves de alegorias ou simbolos, (5) visualizacao de emocoes atraves de situacoes que as caracterizem, (6) visualizacao de pessoas especificas e (7) perguntas ao inconsciente. A organizacao do nivel avancado e mais complexa do que a do nivel basico e por isso encontram-se na literatura diversas enumeracoes dos diferentes graus. De qualquer maneira o nivel avancado e um aprofundamento natural do nivel basico, se bem que pode ser alcancado tambem atraves da pratica de outros metodos de relaxamento.Importante: Lembre que nao tem que sair deste 'mundo' para entrar em auto-hipnose (ou seja, evite as viagens astrais). Pouquissimas pessoas estao preparadas para faze-las sem se sentirem angustiadas e isso vai contra o metodo em si. Pratique este exercicio, no principio, uns 10 ou 15 minutos. Depois va tornando mais rapidas as sessoes, ate faze-las automaticamente. Este metodo leva mais tempo, e passivo, faz-se mais lentamente. Para facilitar, o ideal seria que voce gravasse uma fita cassete com as instrucoes ou, entao, veja no final do livro o item 'Acessorios, como conseguir uma fita gravada por nos. 1. Fique em posicao de cocheiro, sentado comodamente; 2. Faca respiracoes lentas e profundas; 3. Feche os olhos e tome consciencia da tensao que o rodeia. Sensacao de peso 4. Concentre-se em seu braco