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Tudo comecou quando resolvi a participar de umas das caminhadas realizadas na empresa onde trabalho. O objetivo principal era caminhar 5km, mas quando me dei por conta ja estava acompanhando os meus outros colegas correndo. Desde entao nao parei mais, comecei a correr no meu bairro, em uma praca proxima ao meu trabalho e sempre que posso aos sabados na Usina do Gasometro.Comecei a ler artigos sobre a corrida de rua, conhecendo tecnicas, estilos de corrida, materiais como tenis, frequencimetros, pedometro entre outros. A corrida de rua e, provavelmente, a mais democratica de todas as modalidades esportivas. Sua pratica nao requer qualquer equipamento, tal como bola, cesta, rede, raquete etc. Nao por acaso, ela e constantemente vista como meio de ascensao social para pessoas de baixa renda.Troquei informacoes com amigos que correm e ja participavam eventos oficiais realizada pela Adidas, Mizuno, Nike e por organizacoes especializadas em corrida de rua. E com certeza essa troca de informacoes entre corredores e a que mais agrega e estimula os iniciantes.Mas voces devem estar se perguntando: - Como assim comecou a correr e nao parou mais? O Alemao e o Forrest Gump? A resposta esta na palavra chamada Motivacao. O que me motivou a correr foi a busca por uma boa qualidade de vida, ficar bem comigo mesmo, mudando a rotina e partindo por um ambiente mais saudavel.Atualmente me sinto bem, feliz por ter abandonado a minha vida de sedentario. Nao penso em desistir, apenas em continuar, pois o mais dificil e dar o primeiro passo, agora ja perdi a conta de quantos passos e quilometros ja andei.Amanha tenho mais um desafio, melhorar o meu tempo no Circuito das Estacoes Adidas etapa Primavera. A corrida e de 10km onde pretendo fazer um tempo abaixo de 45min.A corrida e um esporte que da muito prazer e muita alegria e, certamente, ela seja a motivacao para que as pessoas deixem a vida sedentaria e lhes proporcione uma melhor qualidade de vida. Desperte o Forrest que existe em voce.Abraco e bons treinos. Conheca seus pes: um teste de pisada e essencial antes da compra.Nao se aventure: invista em marca confiaveis.Beleza nao e tudo: o bonitinho pode sim, ser ordinario.Cuidado com o papo do vendedor: muitas vezes ele nao tem conhecimento nem experiencia para indicar o que e bom para voce.Conheca-o por dentro: examine as costuras internas e palmilhas.Ouca opinioes: nem sempre o que e bom para os outros e para voce, mas colher opinioes antes da compra pode indicar uma direcao.Cada objetivo, uma sentenca: ha modelos indicados para diferentes tipos de treinos.Compre o modelo anterior: fique de olho na epoca de lancamento de novos modelos. As lojas queimam os estoques dos antigos a precos que valem a pena.Trote na loja: nao tenha receio e nem vergonha, voce deve testar o seu tenis.Nao tenha medo de repeteco: em time que se esta ganhando nao se mexe. Se voce tem um modelo de pisante que gostou, quando trocar, compre outro igual. Os riscos de voce errar caem para zero. Se voce esta levando a serio as corridas e pretende continuar,
montar um treino, planilha de corrida, nada mais importante do que saber qual sera o seu ritmo das passadas. A corrida precisa de um estudo para saber que tipo de treino voce deve fazer, e para isso voce deve conhecer as zonas de treinamento.Mas antes de conhecer as zonas de treinamento, vamos saber como se calcula a FCM.FMC, o que e isso?Frequencia cardiaca maxima. Esse valor e essencial para manter seguranca em sua corrida, afinal, e o maximo de batimentos que seu coracao aguenta por minuto. O controle da frequencia cardiaca e uma das melhores formas de saber a intensidade individual de esforco ideal para que sejam desencadeadas no organismo determinadas respostas especificas: perda de gordura e condicionamento cardiorespiratorio, entre outros.Como se calcula?Existem testes especializados que definem exatamente a sua FC Max. Mas como ninguem aqui vai se levantar do sofa para correr os 42 km de uma maratona, podemos usar como base a tradicional formula:FC Max = 220 - idadeCom este valor e possivel presumir as zonas de treinamento que balizarao suas corridas. Elas servem como um termometro do treino, pois pelo controle de FC e possivel fazer um exercicio focado em aquecimento e condicionamento.No entanto, essa formula apresentou algumas limitacoes, especialmente para os extremos de idade ou de condicionamento, pois subestima a FC maxima de idosos e de individuos bem treinados e superestima em criancas e individuos muito descondicionados.Dessa forma, novas formulas foram desenvolvidas e estao sendo estudadas e testadas na tentativa de se encontrar uma opcao mais eficiente. Aqui estao algumas opcoes para que voce possa encontrar a sua FC maxima:FC Maxima segundo Gellish = 207 - (0,7 x idade)FC Maxima segundo Tanaka = 208 - (0,7 x idade)FC Maxima segundo Londeree = 206 - (0,7 x idade)FC Maxima segundo Jones = 210 - (0,65 x idade)Nao esqueca de confirmar com seu Medico se essa frequencia cardiaca e adequada a voce. Pode ser que ele prefira trabalhar com um valor abaixo do maximo, pelo menos na fase inicial de treinamento.
Para comecar a correr, so basta um par de tenis, correto? Nem sempre. Essa afirmacao ja nao e tao aceita entre os especialistas desse esporte. Alem de escolher o calcado de acordo com seu tipo de pisada e optar por roupas com tecidos que facilitam a troca de calor, os equipamentos eletronicos ja fazem parte do dia a dia de quem pratica as passadas. O frequencimetro e o principal deles, e apesar de muitos iniciantes o considerarem complementar, ele e essencial para continuar os avancos com seguranca.O frequencimetro e um aparelho utilizado para medir a frequencia cardiaca, ou seja, o numero de vezes que o coracao bate em 1min. Para isso, o relogio digital no pulso recebe sinais de uma faixa presa no peito da corredora. Na pratica, a principal funcao do equipamento e garantir um controle maior do ritmo em que se esta correndo.O ideal e que as atletas ja iniciem os treinamentos utilizando um frequencimetro. Porque, alem da frequencia cardiaca, elas conseguem monitorar de melhor forma a intensidade da atividade fisica.Como escolher Sao muitos os modelos e funcionalidades de um frequencimetro. Por isso, podem surgir duvidas na hora de comprar o aparelho. Como existem varias opcoes no mercado, sendo que alguns oferecem recursos que certamente nao serao utilizados pelas iniciantes, muitas corredoras ficam em duvida sobre o que realmente e necessario para elas.Alguns aparelhos dispoem de funcoes como contagem de calorias, quilometros percorridos e contagem de laps, que marcam os tempos parciais, permitindo um maior monitoramento dos tempos de caminhada e corrida.Outros, mais modernos, dispoem de recursos mais sofisticados, como GPS e a possibilidade de armazenar os dados das corridas e transferi-los para o computador. Os precos variam conforme as funcionalidades disponiveis, sendo possivel encontrar frequencimetros com precos inferiores a R$ 200 e superiores a R$ 1.300.Nos meus treinos utilizo o frequencimetro o que me ajudou a acertar o meu ritmo adequado, principalmente em treinos longos, o que resultou em melhor desempenho e menos fadiga. Acabei escolhendo um dos mais conhecidos da marca Polar, de facil manuseio, sem grandes complicacoes. Queria tambem que ele oferecesse a visualizacao nao so da frequencia cardiaca, mas do ritmo, tempo e distancia percorrida.Normalmente os frequencimetros possuem uma configuracao onde o corredor coloca informacoes basicas como, peso, idade, altura, sexo e com estas informacoes o sistema consegue calcular qual a faixa de batimentos (zona alvo) que o corredor deve manter nas corridas.No proximo post descobrira qual a sua "zona alvo" da frequencia cardiaca e os beneficios de treinar nela.Abraco a todos. E agora? Esteira ou rua? Tanto a esteira, quanto a rua possuem vantagens quando se trata de praticar a corrida. O que vale na hora da decisao, na verdade, e saber qual o objetivo a ser conquistado com a pratica e quais impactos o corpo esta propicio a enfrentar.Um dos fatores mais importantes e a adaptacao muscular. Quando a corrida e feita na esteira a adaptacao se torna mais tranquila do que na rua. Voce que esta comecando treinar na rua ficaria de tres a quatro semanas entre caminhadas e trotes leves para obter
uma adaptacao neuromuscular antes de correr efetivamente; na esteira, duas semanas sao suficientes.O treinamento em esteira nos proporciona um melhor controle do que esta acontecendo durante o treino, como gasto calorico, frequencia cardiaca, velocidade e inclinacao. Em um treino intervalado, em que o corredor faz dois minutos fortes e dois minutos fracos, por exemplo, ele pode controlar a distancia, sabendo exatamente quanto percorreu em cada intervalo. Com isso, pode verificar se esta conseguindo manter o esforco proposto.Outro fator importante e em relacao ao piso. A esteira nao possui irregularidade e com o amortecimento do equipamento fica mais dificil de se machucar. Ja a rua, possui chao desnivelado e vento, fatores que exigem um esforco maior, ntretando acaba trabalhando outros musculos que na esteira nao trabalha, desta forma ajudando no equilibrio durante a corrida.Cada opcao trabalha musculos distintos. A corrida na rua tem a funcao de criar forcas propulsoras e, por isso, trabalha mais a musculatura posterior da coxa, ja que e preciso empurrar o chao para baixo e para tras. Enquanto isso, a corrida na esteira procura reposicionar as pernas para frente e manter o centro estavel, trabalhando mais o quadriceps.Entao agora, basta voce fazer uma avaliacao medica e, com o auxilio do profissional, escolher a opcao ideal para voce.Meu treino esta baseado em esteira e rua, mas um dos meus motivos e o fator tempo (frio, chuva, etc...). Corro tres vezes duante a semana, sendo que dois dias as corridas sao realizadas na esteira, com um dia de intervalo, e no sabado e corrida na rua.Um agrande abraco e ate o proximo post.
Quem me conhece, e acompanha meu blog, sabe que eu nao tinha uma boa relacao pai-filha com meu pai, engracado que eu nem queria saber dele, e estava com uma pedra enorme em meu coracao, e isso me afastava de Deus, eu sentia um peso sobre mim, e mesmo assim nao ligava, ate que um dia Deus me deu uma palavra..."E quando estiverem orando perdoem os que os ofenderam, para que o Pai de voces que esta no ceu perdoe as ofensas de voces. Se nao perdoarem os outros o Pai de voces que esta no ceu tambem nao perdoara as ofensas de voces."Marcos 11:25-26.Depois dessa palavra, eu tomei uma iniciativa, liguei para meu pai, e chamei pra conversar, foi numa Segunda-Feira de folga, e rapidamente ele veio falar comigo... Esclareci tudo, falei tudo que pensava sobre ele e depois pedi perdao, e assim, tambem liberei o perdao, me humilhei... Foi lindo, nos abracamos e choramos juntos, minha mae emocionada com aquilo tudo e orgulhosa de mim, sei que Deus me instruiu pra fazer o que e certo. Depois desse dia eu consegui me sentir mais leve e solta. Foi maravilhoso...Portanto a voce que esta lendo isso, se voce ainda nao liberou o perdao, medita na palavra, e peca a Deus pra remover essa pedra que habita em seu coracao, assim como ele fez comigo. Entao e so isso.Beijos! Entao, foi mal nao publicar antes... Assim, eu ja estou na loja, e ja trabalhei muito, so nao publiquei por questoes de tempo, tempo tempo tempo...Nao estou de ferias ainda por causa da greve.Nos ultimos tempos da minha saida do senac pra ca, venho sentindo uma dor insuportavel no pe, e um inchaco no dedao... O que sera dessa vez em meu pe? Ja que todo ano acontece algo, nao sei bem se e um tipo de praga (tarepreendido), ou porque danco demais... Acho melhor ficar com a segunda opcao, ta? kakaka...Esse ano vou passar o natal so, infelizmente, minha mae vai viajar, e eu vou trabalhar no natal, e vida de 'escrava' nao e nada facil. Ja descobri o que quero ser quando crescer.. Fica pro proximo post ta? rs.Minha prima querida Stefane veio passar um terco das ferias dela aqui comigo, nao e um amor? Infelizmente eu trabalhei esses dois dias, e so tive um dia de folga pra dar atencao ao meu bb (ontem/Terca-Feira), e no tedio que nos encontravamos decidimos fazer um ensaio de fotos com ela, ja que ela leva maior jeito pra ser modelo, e eu amo produzir as pessoas, decidi maquiar, e arrumar minha prima pra ve o que poderia fazer pra tirar o tedio, e nao e que as fotos sairam bonitas? Confiram.Saiu meio amador, afinal nao sou muito boa nisso.. Mas ela e linda, entao ajudou bastante.Beijos de uma garota que ja decidiu o que quer ser da vida :* Hoje eu falei pra mim, jurei ate que esse nao seria pra voce, e agora e. (Clarice F)A frase de hoje e tudo haver com o post, eu me prometi que nunca mais publicaria
daquela pessoa aqui, mas e impossivel, gente eu vim falar do meu "pai" aquele que me fez, mas nao criou, aquele que ate hoje eu guardo rancor, enfim.. Nao sei por que eu quis publicar dele aqui, mas e que uma vez me disseram que temos que ter o coracao limpo, isso e uma das coisas me impossibilita de ter mais intimidade com Deus sabe? Eu quero tanto o perdoar, mas ai eu lembro que eu cresci, e que quando eu era crianca eu o defendia com unhas e dentes, eu o amava, mas dai eu fui crescendo e percebendo o quanto ele nao presta, foi dificil pra mim ter uma infancia sem "pai", porque por mais que meu pai Naque me desse as coisas, me criasse e me amasse, sei la, eu tinha aquela vontade de ter mais apego ao outro pai, mas impossivel de ter, aquele homem nunca fez nada por mim, e agora quer o meu reconhecimento? Nao da, nao da, NAO DA! Uma hora me trata com dureza, zomba da minha cara, noutra vem me ligando, me chamando pra sair? AFINAL O QUE QUER? Me deixar confusa e com mais odio? Parabens, conseguiu! Mas eu tenho que liberar o perdao mesmo assim, ter o meu coracao limpo, ter mais intimidade com Deus, ter uma vida de paz, e facil? Nao, nao e, como voce vai perdoar uma pessoa que fez o que fez e nem liga pra voce? Sinceramente, ja falei tantas coisas tristes, ja o amaldicoei, mas eu sei que ele nao tem culpa, isso tudo e influencia, e por mais que eu nao o ame, eu tenho aquele afeto, que eu acho que toda filha tem. Entao gente, vim pedir pra quem ora, ora por mim, quem e catolico, reza mesmo assim... Pedindo a Deus pra me ajudar a perdoar, porque nao e facil, nunca foi, e nem nunca sera.Beijos doces! :*
Ola gente,E o seguinte, vim aqui falar sobre mim, minha estetica esta pessima, o pior e que eu nao posso faltar aula muito menos o curso, vez ou outra assim tento disfarcar na maquiagem pra levantar meu astral, e venho conseguindo sim, so que doi muito quando alguem pergunta: "o que e isso branco na sua cara?" Ai eu fico sem graca. Fora isso estou tentando levar numa boa.O curso esta chegando ao fim, ao fim mesmo, estamos na ultima disciplina que e ingles, ja passamos por informatica e agora temos que aprender a falar, entao excuse-me I'm leaving..Kisses, good bye Fala galera, e entao, quais sao as novas por aqui? rs...Enfim, gracas a Deus acabou Avenida Brasil, tipo que eu nao aguentava mais aquela novela, um saco, e meu face entao? Virou a rede globo. Mas nao vim aqui falar de novela, muito pelo contrario, vim falar da realidade.Na boa? To com vontade de jogar tudo pro alto, to com vontade de sumir, de ficar so... Nao sei porque isso agora, meu auto-estima nao esta tao auto assim, sei la, muitas coisas acontecendo um tempo so, ta tudo confuso pra mim, tudo muito estranho, e pra lembrar que falta exatamente um mes pra sair do curso e ir pra loja, eu to pirando ja, nao estou aguentando o pique no curso, imagine na loja? KAKAKA, sera que eu vou conseguir? Sera que eu vou ser capaz de superar as expectativas? Sera que eu vou me superar? Essas sao as perguntas que eu me faco durante o dia-a-dia, e cada dia eu percebo algo diferente, e hoje eu vim perceber que eu nao sirvo pra nada, eu nao sou capaz, sabe, eu perdi de ano porque nao conseguia estudar, e esse ano eu to conseguindo tirar notas otimas so porque estou estudando em um colegio publico, que a media e 5,0 e e mais facil de passar, nao sei que milagre estou indo bem no curso, e eu to outra, nao estou conseguindo me alongar como antes, dancar como antes, sorri como antes, to me sentindo abatida, mas porque? Nem eu sei o porque dessa reviravolta que minha vida deu, to me sentindo pessima, um lixo pra ser mais exata, nao faco nada direito, e tudo que eu ponho a mao... Estrago, eu consegui estragar muitas coisas por besteiras, sei que Deus nao quer me ver assim, nem eu quero me ver assim, mas eu nao consigo, nao sei o porque disso, eu nao to ligando mais pra me arrumar, me maquiar, por umas joias, uma roupa legal, e por mais que eu tente nunca sai perfeito. Eu sou um lixo!Porque eu vim postar isso?Porque uma vez me disseram que eu consigo me expressar melhor na escrita, que eu consigo organizar meus pensamentos, e e exatamente assim, eu me sinto melhor quando eu posto aqui, quando eu jogo tudo pra fora, mas se for falar pessoalmente o que eu sinto? Trava tudo, e uma loucura, por isso gosto de postar aqui, acho meus pensamentos mais organizado, e me sinto bem!E isso, um
Heeeeeeeeeeey pessoal.. Entao, e o seguinte, eu nao sei nem por onde comecar porque eu nao postei nem de natal, nem de ano novo, do casamento da minha prima, da vinda de meu primo a salvador, das minhas notas, e algumas coisas a mais que eu queria postar. Mas a explicacao pra tudo e o seguinte: Meu computador pifou, e galera, apagou geral, nao esta ligando nem nada, minha salvacao e que Yasmim me empresta o dela de vez em quando, e como eu to trabalhando a tarde complica um pouco.Entao, minha prima se casou e foi morar no Rio de Janeiro, meu primo veio de Minas com sua esposa e seu filhinho pra familia conhecer, o garoto se chama Otavio, e tem 1 ano, tenho varias fotos e videos dele no meu celular, por enquanto segue uma foto pra voces conhecerem:... Pois e, o garoto deu um show aqui em Salvador, nao teve quem nao ficasse apaixonado pelo bebe, inclusive eu ficava com ele o tempo todo enquanto a mae nao estava por perto, afinal os bebes preferem o colo da mae, fora isso ele preferia o meu, shaushushusa...Galera, minha mae se envolveu com uma linha de produtos de beleza chamado Mary Kay, a linha e otima, eu garanto, uso diariamente, tem maquiagem tambem... E consegue hidratar a pele e esconder umas manchas que apareceram no meu rosto, depois posto um video aqui sobre a linha..Feliz carnaval galera, tudo de bom, embora estejamos nos ultimos dias (gracas a Deus).. Porque eu odeio o carnaval e tive que passar trabalhando, entao nao tive sossego! Big Beijos pra todo mundo, boa sorte pra todo mundo em dois mil e treze.. (meus votos de felicidade atrasado pos ano novo :s)fiquem com Deus! Ola a todo mundo.Eu ja estou na reta final do curso e pra mim ja e uma vitoria, o curso tem a duracao de cinco meses, temos nove disciplinas e ja estamos na oitava que e informatica (a melhor delas), eu ate que to curtindo porque o prof e muito legal e deixa usar o tumblr :3 (depois que termina a atividade, claro), mas tudo tambem tem seu lado negativo como vamos todos nos separar, e talvez treze pessoas sejam demitidas ou repitam uma disciplina ai, nao vou falar quem sao por questao de etica, e e fundamental manter o sigilo, principalmente nessas questoes... Falando em sigilo eu tenho que confessar uma coisa a voces: Eu to muito feliz... Entenderam o porque? Nao? Eu sou muito retardada, um fato. Enfim, estou muito feliz por ta completando a oitava materia do senac, e mais feliz ainda por ta passada em tudo no colegio, esse ano eu passo direto, rs. So uma coisa me deixa grilada, tipo as fofoquinhas que inventam com meu nome, quem me conhece sabe quem eu sou e como sou, andam dizendo por ai que por eu esta estudando longe de casa e esta fazendo curso na praca da se eu estou aprontando, agora me diga: APRONTANDO COMO? O que seria aprontar pra essas pessoas? Eu, uma garota crista tenho
que me impor no meu lugar, quem convive comigo sabe que eu nao faco nada demais, quero imaginar como essas pessoas perderam seu tempo precioso indo ate a praca da se, e o soledade me vigiar, ate imagino o porque... Mas quero que saibam uma coisa, se voce fofoqueiro ta lendo isso: MINHA MAE SABE O QUE EU FACO E O QUE EU DEIXO DE FAZER, ENTAO PERDEU SEU TEMPO INVENTANDO HISTORINHAS, POIS ELA CONFIA EM MIM ;)Beijos galera, ate o proximo post!
Porque eu escolhi ser assim?Nao sei, so sei que eu nasci assim, eu cresci assim e vou ser sempre assim... GABRIEEEEEEEEEELAAAAAA!Ta, brincadeiras a parte, ate porque eu nao me indentifico com Gabriela da novela... Ate porque ali e uma ficcao, ta enfim...Outro dia desses eu tava pensando em algumas atitudes tomadas, e em certas ocasioes eu nao usei a decisao certa, e fiz tudo precipitado (bem minha cara nao e?)Entao, mudar a essa altura do campeonato vai me ajudar em que? Tipo, sei la, as vezes eu penso que poderia ser o melhor pra mim, que mudando eu irei agradar a todos, mas os todos nao sao todos, por mais que eu queira agradar a todos, no maximo uma boa parte se agradara, nunca estao satisfeitos com nada, eis que a meta sera cortada... Mas ai vao as perguntas que nao querem calar. Sera que eu devo mudar? E como eu devo mudar? E isso vai me ajudar em que?Espero encontrar a resposta logo... E conto com a ajuda de voces!Beijos. Fala galera, tudo bom com voces? Bom, eu nao postei antes porque minha mae tinha tirado o estabilizador do meu pc, e ai acabei sem usar esses dias... Mas, enfim vim falar sobre...Ultimamente nasceu uns panos brancos em minha face, o que me destruiu total, porque eu nao estou conseguindo me arrumar como antes.. Sabe, perdi o animo pra tudo, beleza? ZERO! Ate que hora ou outra eu disfarco na maquiagem e acabo tentando animar meu astral, ja que minha autoestima esta beeeeeeeeem la em baixo, enfim, to tentando me recuperar em questao a isso, to usando um remedio que arde como o que no rosto... E, vou melhorar, se nao consegui pelo menos eu tentei :INo curso? Esta indo tudo de vento em polpa (por enquanto), ja fiz a prova e agora e so aguardar o feed back, quando terminarmos informatica vamos pra ingles, e depois vamos para a loja dia 23/11.. Hoje dia 01/11 dia de nunca, o dia em que eu e Yasmim descobrimos que o nunca era real, coisa boba entre nos, e no dia seguinte 02/11 dia dos finados acontecera uma happy hour entre nos, para matarmos a saudade, porque pra mim ja virou ritual... TODO MUNDO DE PRETO VIU? u.u Bom meus amores, agora so esperar o dia 15/11 e ver no que vai dar... Porque meu fim de semana esta garantido, e nao podendo esquecer que dia 11/11 eu vou ver Thales Roberto em Santo Antonio de Jesus, pra que mes melhor hein? Beijos e queijos fui Oi gente, tudo bem com voces?Enfim, esse curso ta tirando meu sono, o colegio entao nem se fala, ta tudo tao cansativo pra mim, por isso me perdoem nao ter postado antes nada, vim atualizar voces.Hoje vim publicar que estamos no fim do curso, e ja estamos montando o projeto empreendedor que temos que montar uma lanchonete nosso estilo, e na real mesmo? Eu nao curti muito esse estilo que escolheram nao, ficou ate legal.. Mas enfim, nao quero estragar a surpresa, nossa lanchonete ta quase pronta
e a apresentacao e hoje, to correndo contra o tempo, correndo mesmo, inclusive agora, estou pronta pra me arrumar pra ir no senac ja.. Perdi cartao, perdi meu cabo, to perdendo tudo com essa afobacao, essa agonia que ta...Fui, me desejem sorte...Prometo que se achar meu cabo publico tudo aqui pra voces...Beeeeeeeeeeeeeiju!