"Para reduzir a gordura corporal sao necessarios exercicios aerobios de baixa intensidade e longa duracao". Certamente voce ouviu esta frase milhares de vezes, porem eu posso lhe garantir que esta e uma das maiores mentiras da nossa historia, sendo propagada devido a desinformacao, falta de interesse, interpretacao equivocada e ausencia de senso critico de alguns profissionais. A balela de qualidade de vida e outro argumento infundado ate mesmo do ponto de visto psicologico, que e onde muitos pseudocientistas tem se refugiado. E incompreensivel como uma atividade ineficiente que consuma grande parte de seu tempo disponivel possa melhorar a vida de alguem. Com certeza os exercicios aerobios tem seu espaco, mas este espaco nao e tao grande quanto muitos pretendem.Em 1994 TREMBLAY conduziu uma pesquisa no Canada que ajudou a acabar com o mito de que exercicios aerobios de baixa intensidade sejam os mais eficientes para perda de gordura. A amostra era composta por individuos destreinados divididos em dois grupos. Um deles se exercitou por 20 semanas, iniciando os treinos a 65% da frequencia cardiaca maxima (FCM) e progredindo para 85%, cada treino durava entre 30 a 45 minutos e era realizado de 3 a 4 vezes por semana. O segundo grupo se exercitou por 15 semanas, executando aquecimento e em seguida 10 a 15 tiros de 15 ate 30 segundos ou 4 a 5 tiros de 60 ate 90 segundos. Os intervalos ocorriam ate que a frequencia cardiaca chegasse a 120-130 bpm.De acordo com os resultados, o grupo 1 (menos intenso) gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2 (120,4 MJ em comparacao com 57,9MJ), porem os individuos do segundo grupo obtiveram uma reducao no percentual de gordura bem maior que o primeiro. Segundo TREMBLAY, "quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado nove vezes melhor". A conclusao dos autores: "para um dado nivel de dispendio energetico, exercicios vigorosos favorecem balanco calorico e balanco de lipidios negativos em proporcoes maiores que exercicios de intensidade moderada a media. Alem disso as adaptacoes da musculatura esqueletica ocorridas como resposta ao treinamento intervalado intenso parecem favorecer o processo metabolico do lipidios."Respire fundo e leia com atencao esta frase: "se o objetivo e perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar com seguranca nas intensidades mais altas possiveis..." esta foi a conclusao de GREDIAGIN et al (1995) quando submeteram dois grupos a diferentes intensidades de exercicio (50% e 80% do VO2 max, respectivamente), sendo que as atividades eram realizadas ate que se chegasse ao total de 300 Kcal. Ao final do estudo ambos os grupos perderam a mesma quantidade de gordura, porem o grupo que se exercitou intensamente ganhou mais que o dobro de massa magra em relacao ao outro.Intensidades mais elevadas parecem influir tambem no aspecto nutricional, conforme verificado em um estudo de BRYNER et al (1997), onde os exercicios em frequencias cardiacas mais altas resultaram em maior reducao da gordura, assim como diminuicao da ingestao de gorduras saturadas e colesterol, o que nao aconteceu em frequencias cardiacas baixas.As atividades intensas