da mae durante a gravidez influenciara a saude do bebe por toda a sua vida. A nutricao adequada nas primeiras semanas de gravidez garante o desenvolvimento completo do orgao responsavel pela oxigenacao e alimentacao do feto, chamado placenta e do sistema circulatorio do bebe. O crescimento do bebe depende do que a mae come, entao uma dieta equilibrada e essencial.COMO EVITAR A AZIA? Existem alguns cuidados que podem evitar esse desconforto. A azia e causada por mudancas hormonais e do corpo. Como o utero ocupa cada vez mais espaco, o estomago e intestino ficam pressionados e a digestao vai ficando cada vez mais lenta. Entao forma-se gases e, com o estomago pressionado, a comida sobe e volta ao esofago. Outro motivo e o aumento de progesterona no corpo durante a gestacao. Esse hormonio causa relaxamento da valvula que separa o estomago do esofago dando a sensacao desagradavel de ardencia no peito e na garganta, assim como gosto acido na boca. Para amenizar a sensacao de queimacao e preciso ajustar a alimentacao.Como fazer isso? O primeiro passo e cortar alimentos pesados do cardapio, com muitos condimentos, gordurosos e fritos, especialmente a noite. Evite tambem chocolate, cafe, frutas citricas, tomate, vinagre e bebidas alcoolicas e gaseificadas. Para evitar refluxo e ajudar a digestao, faca varias refeicoes pequenas ao dia, coma devagar, mastigando bem os alimentos e nao beba muito liquido nas refeicoes. Outro cuidado que pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar deitar durante pelo menos uma hora apos as refeicoes. Procure elevar a cabeceira da cama usando travesseiros ou almofadas. Tambem e importante controlar o peso e usar roupas largas e confortaveis, que nao apertem a cintura e estomago. Se tudo isso nao ajudar, procure um medico para que ele receite um antiacido se for necessario.PRISAO DE VENTRE, COMO EVITAR? Duas de tres gestantes apresentam queixas sobre o funcionamento do intestino. O problema e comum devido as alteracoes hormonais e fisicas que o corpo sofre durante a gravidez. Os sintomas tendem a se agravar no segundo trimestre, quando o bebe esta maior e intestino fica mais pressionado e mais lento. Nos casos mais graves a gestante pode chegar a desenvolver hemorroidas que sao desagradaveis e doloridas.Dicas Boa alimentacao e fundamental para regular o intestino. Alimentos ricos em fibras: cereais, aveia, paes integrais, frutas, verduras e legumes estimulam o transito intestinal. Frutas mais indicadas: mamao, ameixa, melao, laranja, damasco, manga e morango. Evite: banana, maca, pera e goiaba, que sao constipantes. Comer em horarios regulares tambem ajuda. A ingestao de liquidos e muito importante para evitar que as fezes endurecam e para facilitar a passagem pelo intestino. E indicado beber pelo menos 8 copos de agua ao dia. A pratica de exercicios fisico tambem ajuda, como caminhadas, quando o medico liberar. NUNCA tome laxantes ou chas naturais sem consultar o medicoCOMO AMENIZAR OS ENJOOS? 70% das mulheres sentem enjoos no primeiro trimestre da gestacao, principalmente no primeiro e segundo mes. Dicas: coma pouco, mas de 2 em 2 horas; evite alimentos gordurosos, condimentados ou acucares; evite deitar logo apos comer; hidrate-se; evite alimentos