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relato e me perguntar: "mas o que tem demais nisso tudo, Ana?"Se voce nao e uma pessoa perfeccionista, podera achar o que aconteceu normal. Porem, se voce tende a se cobrar muito pode ter uma ideia do que passou pela minha cabeca (sim, eu sou/era/estou tentando deixar de ser muito perfeccionista). Veja a imagem e leia as frase abaixo (foi mais ou menos assim...):- que absurdo voce ver um filme/descansar quando voce deveria estudar!- onde e que isso vai parar?!- que absurdo voce estar neste nivel de cansaco!- desse jeito, nao vai mais aguentar trabalhar. Voce nao tem condicoes de aguentar esse ritmo. Deveria desistir, entao, Deveria deixar tudo de lado e fazer algo mais tranquilo, que te exigisse menos. - se voce nao aguenta um dia, entao, nao vai dar conta do que tem pra fazer pela frente.- se voce esta assim agora, como vai querer mais responsabilidades? Como podera ajudar pessoas?- Desista! Voce nao foi feita pra isso.Cruel, nao? Eu acho! Por isso, depois de muito treinar, estou conseguindo nao dar tantos ouvidos a tamanho exagero. Voce conseguiu identificar onde esta o exagero nessa forma de enxergar as coisas?Se nao conseguiu, vou deixa-lo mais claro. Vamos la:1) Se eu fui improdutiva um dia, sempre serei.(o mais realista e ver que esse nivel de cansaco aconteceu naquele dia, que eu tenho o poder de me recuperar e me adaptar as situacoes e/ou, se eu realmente achar que as coisas estao pesadas, ainda posso pensar num plano de acao para modificar isso)2) Eu nao deveria ficar tao cansada nunca e/ou sempre deveria ser produtiva.(nenhum ser humano consegue ter a produtividade de uma maquina. Alias, as maquinas, em geral, tambem precisam de um periodo de recesso. Sendo assim, e irreal esperar produtividade maxima de forma eterna. E preciso alocar tempo e energia para se cuidar, e isso pode dizer colocar o tempo em atividades de lazer ou mesmo dormir)3) Se estou assim cansada, nao conseguirei lidar com mais responsabilidades.(O perfeccionismo tem mania de insinuar que as coisas que fazemos agora sao preditores fieis do futuro: se eu nao sei lidar com minhas responsabilidades agora, nao terei como dar conta de outras no futuro. Ora, porque eu precisei descansar um dia, isso nao quer dizer que eu deixei de ser responsavel. Ninguem foi prejudicado por causa disso. As pessoas nao precisam ser perfeitas para lidarem com suas tarefas, para bancarem suas vidas. Elas simplesmente fazem isso do melhor jeito que podem e as coisas acontecem).4) Ou faz a coisa direito sempre ou e melhor nem fazer.(Ai, esse "tudo ou nada".... depois de descansar a cabeca, consegui retomar meu trabalho melhor. As acoes feitas tem sua importancia relativa e, enxergar essa validade, ajuda a responder ao tudo ou nada: qualquer auxilio que eu prover, por mais que possa nao revolucionar a vida de alguem, e util para aquele que o recebe. Inutil mesmo e seguir essa voz, ficar desanimada e desperdicar oportunidades. Se eu nao for capaz de fazer algo hoje, serei amanha, ou depois. Alias, nesse momento, ajuda lembrar das coisas boas e uteis
que ja se fez em outros momentos da vida, mostrando que voce e um ser capaz, mas que tem momentos de improdutividade, como todas as pessoas).Esse foi mais um post para falar do perfeccionismo e do tudo ou nada, alem de mostrar formas alternativas (e realistas) de pensar. Se me ajudou a ser mais compreensiva comigo, pode ajuda-lo tambem, caro leitor. E uma questao de treino.obs.: a foto acima e do filme Whiplash, uma excelente inspiracao para falar sobre rigidez, excesso de exigencias e outros temas. Aguardem...Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley
Focar no negativo e um habito e aparece em varias situacoes: - as noticias que mais aparecem nos jornais (e que dao mais audiencia) sao aquelas que tem relacao com coisas ruins; - numa rodinha em que estao falando de alguem, e comum focar nos pontos "fracos" do outro (felizmente, ha excecoes!); - quando avaliamos nosso desempenho, o usual e colocar a atencao no que nao esta tao bom, no erro, no que "deveria ser melhor" (ou, em outras palavras: no que falta); - quando nos preocupamos com uma situacao, tendemos a pensar em tudo o que pode dar errado (as vezes, nem lembramos que existe a possibilidade de dar certo).Resolvi escrever sobre isso por perceber, em mim e nos outros, o estrago que esse habito provoca. E como se o aspecto negativo da situacao tivesse mais importancia que o positivo. E como se o negativo quisesse realmente dizer algo relevante sobre nos, sobre a situacao ou sobre o futuro, enquanto o positivo nao passasse de acaso ou sorte. E como se tudo o que e negativo fosse um sinal de alerta importantissimo, e nao pudessemos, de jeito nenhum, contar com a presenca e a protecao do positivo.Ate acredito que essa maneira de pensar possa ter sido uma ferramenta de sobrevivencia em alguma parte da evolucao da humanidade. Mas sera que ainda e? Desse jeito macico que se apresenta hoje em dia?Acredito que perdemos muito ao nao enxergar o positivo com o peso que ele realmente tem:- "pequenas" conquistas diarias como prova de capacidade, adaptacao, inteligencia - "pequenas" demonstracoes como prova de que somos queridos, lembrados e que se importam conosco - tentativas como meios de aprendizado e que, de qualquer maneira, tambem sao provas de inteligencia, persistencia e habilidade- tudo o que conseguimos fazer como algo a mais do que era/estavaO erro cognitivo (como chamamos dentro da Terapia Cognitiva) do foco no negativo e um habito que pode predispor as pessoas, no minimo, a depreciacao (de si e do outro), a ideia de insuficiencia e de desamparo, alem de, em casos mais extremos, a depressao e ao excesso de ansiedade.Voce ja parou para perceber se faz isso (principalmente com voce mesmo)?O primeiro passo para mudar e se dar conta de que voce tem esse habito mental, das situacoes em que ele aparece, o que voce pensa e o que acaba fazendo. Para ajudar nessa percepcao, sugiro um aplicativo chamado Cogni.La vao os links com mais informacoes sobre como ele funciona:- Cogni app para Android- Cogni app para AppleQuando perceber que ficou desanimado (um dos sinais mais frequentes do foco excessivo no negativo), voce pega o celular, abre o aplicativo e anota as informacoes que ele pedir. Ao longo de uma semana, voce tera um historico que podera acessar tambem pelo e-mail. Com esse historico, pode ficar mais facil perceber a presenca do habito e, com a pratica de questionar suas conclusoes, muda-lo. Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley Decidi escrever sobre vitimizacao porque ela representa uma importante forma de resistencia a mudanca.Traduzindo para o portugues: se voce quer
resultados novos (e melhores!) em 2016, talvez valha a pena ficar de olho no que pode ser um obstaculo. E se ver como uma vitima da situacao, com certeza, e uma postura que nao ajuda ninguem a colher bons frutos.E vou explicar o porque neste post.Quando entramos no modo de funcionar da vitima, algumas coisas acontecem:- nos sentimos impotentes diante daquela situacao- nos vemos como "coitados"- provocamos do nos outros- temos pena de nos- sentimos raiva de todos (e, nao raro, da vida)- podemos nos sentir injusticados- ficamos paralisados - nao conseguimos lidar com o problema em si- perdemos o jogo de cintura- sentimos muita raiva (ah, eu ja falei isso, ne?! Achei que era bom ressaltar esse aspecto, pois pode ser muita raiva mesmo, ou uma irritacao mais leve, mas que nao passa)- tendemos a remoer e remoer e remoer o assunto- tendemos a reclamar e reclamar e reclamar e reclamar mais um pouco- ficamos pesados e a esperanca de que as coisas vao se resolver se enfraquece- esse comportamento tende a afastar as pessoas que, num primeiro momento, ate se compadecem de nos e tentam nos ajudar mas, quando percebem que o queremos e apenas reclamar (e nao resolver), vao nos deixando de lado- sobra tristeza, frustracao e desanimoCom tudo isso, como ter resultados promissores? Esta ai uma boa pergunta! Eu acho que nao da. Se alguem conseguir enxergar um jeito, por favor, me escreva contando, ok?Caso voce tenha se identificado com essa descricao, nao se preocupe: voce pertence a um grupo aparentemente (isso e so minha observacao, nao vem de dados de pesquisa) bastante frequente. Ok, e o que eu faco com isso, entao, Ana?Em geral, as pessoas nao funcionam assim o tempo inteiro. Entao, se voce prestar atencao, e possivel perceber os sinais emocionais e comportamentais que mostram que o vitimismo comecou, bem como os gatilhos (situacoes) que costumam desencadea-lo e, uma vez percebido, e possivel modificar esse padrao, se voce considerar essa mudanca de postura vantajosa.Pode ser incomodo perceber a vitimizacao. Costuma dar uma raiva.... Ou pode ser libertador ver que voce nao e o unico que funciona desse jeito e que ha modos de ser diferentes a fim de ter resultados melhores na vida. No proximo post, falarei sobre a postura alternativa a vitimizacao para que voce possa ponderar o que e melhor. Enquanto isso, minha sugestao e observe-se e perceba como voce esta em relacao a isso.Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley
Este e mais um post da serie "se divirta com as comedias romanticas, mas cuidado com as mensagens que elas passam". O outro post e esse aqui.Resolvi falar sobre isso porque ando preocupada com o efeito de algumas ideias estimuladas (indiretamente) pelos filmes.Por exemplo: "Se eu for bom(a) o suficiente, o outro vai se interessar/gostar de mim" (independentemente de quem seja o(a) outro(a) ou do momento de vida em que ele(a) se encontra) e uma maneira de pensar bem comum e reafirmada em muitas comedias romanticas. Gostar ou nao de alguem nao e uma operacao matematica, na qual sabemos o que deve ser colocado junto para dar a soma pretendida. Na realidade, e algo que, ate hoje, nao se sabe dizer muito bem como acontece, embora ocorra com frequencia.Algumas questoes, no entanto, fazem parte do se interessar. Segue uma lista (que nao pretende ser absoluta, apenas demonstrativa):- ter uma aparencia fisica atraente (o que e algo muito relativo, pois os interesses mudam de pessoa pra pessoa)- ter afinidades (que vao desde carater e principios, passando por planos em comum e nivel de socializacao mais confortavel para cada um, ate chegar em gostos para filmes, comidas preferidas e outras coisas mais corriqueiras)- ter disponibilidade (esse aqui e um item importantissimo e que, em geral, nao e levado em conta. As pessoas precisam estar disponiveis e dispostas a se envolver. Como saber isso? Atente para o que a pessoa faz, nao para o que ela fala. Pessoas realmente disponiveis mostram interesse de forma frequente, cada um a sua maneira)- estar num momento de vida propicio para um relacionamento (tem relacao com o item acima, mas decidi explicar melhor: significa que a pessoa esta aberta para ter um relacionamento. O que e nao estar num momento propicio? Em geral, pessoas que acabaram de sair de um relacionamento e/ou que sofreram muito com alguem recentemente, que estao querendo curtir a solteirice, que nao conseguem se abrir, entre outros)Entao, voce pode encontrar o homem ou a mulher "da sua vida" (aparentemente), mas se ele ou ela estiver em falta com algum destes itens, pode ser que o relacionamento nao va pra frente.A questao e que nosso valor nao e capaz de modificar o fato, por exemplo, da pessoa nao estar disponivel, pois essa e uma questao que tem a ver so com a propria pessoa. Mas, ai, entra Hollywood: nos filmes, o que conta mesmo e quem voce e, porque o outro sempre muda quando realmente o conhece. Entao, nao importa quem o outro seja ou em que momento de vida se encontre ou o grau de disponibilidade dele/dela. O que realmente faz diferenca e se voce e bom o suficiente, porque o outro com certeza, em algum momento, vai perceber isso e se abrir para um novo e maravilhoso relacionamento. So se for em Hollywood mesmo. Alias, agora consegui lembrar de um filme em que as coisas nao sao tao redondinhas assim ("Sex and the city - o filme"), mas acho que essa e uma excecao na terra do cinema.Aqui, no Brasil, outros fatores costumam interferir
(como estes que eu citei), alguns relacionamentos nao vao pra frente e a autoestima vai la pra baixo: "se eu fosse bom(a) mesmo, ele teria ficado comigo. Nao valho a pena".Entao, antes de chegar a alguma conclusao sobre seu valor como pessoa e sobre seu futuro na terra dos relacionamentos, talvez seja prudente avaliar a pessoa pela qual voce se interessa e verificar como ela preenche (ou nao) os itens acima. Com essa analise, pode-se chegar a conclusoes mais realistas e a uma autoestima mais preservada. Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley
Em 2016, desejo a todos voces, queridos leitores, muita felicidade, leveza e satisfacao. E, para colaborar com isso, resolvi lembra-los de alguns pontos importantes:- ter clareza do que voce quer e essencial para delinear o caminho (que tal fazer uma lista de metas para direcionar seu ano?)- agir com foco ajuda a chegar onde voce querUma vez que uma meta (ou uma lista) te parecer interessante, ponderar sobre essa proposta ajuda a valorizar a ideia e a aumentar a motivacao necessaria para que ela saia do papel. La vao algumas perguntas uteis neste processo:- por que fazer isso? por que nao fazer?- Quais sao os custos e beneficios de colocar isso em pratica?- Quais sao os efeitos desse objetivo a curto, medio e longo prazo?Se ao responder estas perguntas, a meta pareceu valer a pena e voce decidiu que quer ver aquilo concretizado, entao, e hora de colocar a mao na massa.Neste ponto, eu tenho uma proposta: que tal treinar ir ate o fim? Em outras palavras: e se, em 2016, um dos seus objetivos fosse terminar tudo aquilo que voce se propuser a fazer?Diante de dificuldades, a tendencia a desistir e comum e aparece sob as mais diversas justificativas (fique atento aos seus pensamentos permissivos). E nao foi a toa que usei o verbo treinar: e preciso colocar atencao neste aspecto e ficar de olho em qualquer movimento ou demora excessiva que o faria desviar do seu objetivo. As vezes, sera mais facil ir ate o fim; em outras, nem tanto. Mas sempre sera possivel usar a situacao de dificuldade para aprender algo que podera ser usado numa oportunidade futura. E quanto mais voce persistir, mais facil sera fazer isso em outras atividades.Se voce se interessou pelo tema, pode ouvir um podcast sobre "acabativa" do Luciano Pires clicando aqui. Boas metas e muita acabativa pra voce neste ano novo!Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley Resolvi escrever sobre conceitos por uma razao simples: nossas ideias influenciam diretamente nossos comportamentos e, sendo assim, os conceitos nos quais acreditamos estimulam nossas condutas que, por sua vez, determinam os resultados que colhemos. Entao, se seus resultados nao te agradam, talvez seja uma boa estrategia analisar suas ideias.O foco de hoje serao as ideias que algumas pessoas excessivamente ansiosas (um pouco de ansiedade e normal) podem ter.Embora seja incomodo ficar ansioso, essas pessoas podem relutar em deixar de dar ouvidos a ansiedade. E estranho ler isso? Eu nao acho. Na realidade, essa relutancia me parece bastante coerente se partirmos de dois principios:ser preocupado = ser cuidadosoficar tranquilo = ser desleixadoE possivel que muitas pessoas pensem deste jeito porque ser cuidadoso costuma ser visto como ser precavido, ter cautela, se ocupar com os detalhes a fim de colaborar para que as coisas acontecam corretamente. Uma pessoa cuidadosa pode ser descrita como aquela que se envolve com o que precisa ser feito, e responsavel e se planeja. Agora, vamos a definicao do que e ansiedade (caro leitor, essa e a minha definicao, fruto de anos de experiencia clinica e muitas leituras, mas esta longe de
ser algo definitivo): a ansiedade e uma emocao que resulta de uma tendencia a superestimar os perigos e desafios e a subestimar os recursos que a pessoa tem para lidar com aquilo. Na pratica, a ansiedade faz com que se foque no pior que pode acontecer de forma repetitiva, muitas vezes levando a paralisia, a procrastinacao e ao desgaste mental e fisico. Ao tentar abarcar todas as possibilidades de erro, a pessoa pode deixar passar o principal, sendo negligente ou, entao, botando os pes pelas maos.O que e ser desleixado?Essa definicao e bem mais simples: basta nao se importar mesmo, nao se inteirar do assunto nem fazer nada a respeito; e o mesmo que deixar pra la: "na hora eu dou um jeito". E nao se preparar de nenhum jeito nem contar com a ajuda de ninguem. Mas, ai, voce pode me perguntar: "uma pessoa assim nao e tranquila, Ana?" Sim! Costuma ser, mas ate os 40' do segundo tempo, quando ela realmente precisa colocar a mao na massa e surge o desespero. Agora, o que e uma pessoa calma? Neste texto, vou considerar como sendo alguem que aprendeu a lidar com a ansiedade e que tende a ser mais realista. Em outras palavras: aquele que avalia a situacao e resolve se focar nos desafios e ameacas mais provaveis, fazendo algo a respeito na maioria das vezes. Em relacao as outras coisas que podem dar errado, ate olha pra isso, mas nao costuma se estender. Em geral, tem algum nivel de organizacao e planejamento ate o ponto em que isso ajuda a aumentar a produtividade. Mesmo com todos estes cuidados, nao consegue evitar todos os erros, nem consegue garantir que tudo saia perfeito sempre (mas, enfim, quem e que consegue, nao e mesmo?).Ao avaliar estes conceitos, temos que a pessoa ansiosa faz o mesmo que a pessoa tranquila, so que de forma exagerada, pesada, custosa e menos eficiente. Ja o desleixado nao e uma pessoa verdadeiramente calma, embora aparente: sua tranquilidade apenas se sustenta enquanto ele nao encara o desafio. Ser uma pessoa mais realista e mais tranquila nao vai fazer com que voce consiga evitar todos os problemas, mas vai ajudar a focar nos principais e a resolve-los (nossa mente consegue fazer analises mais confiaveis quando nao esta tomada por pensamentos de ansiedade).Se preocupar com tudo nao vai te ajudar a prever todos os erros e nem a focar nos mais provaveis (embora pareca que sim).Entao, proponho uma nova lista de conceitos:ser excessivamente preocupado = ser exagerado e ineficienteser desleixado = ser descuidado e ficar tranquilo ate certo ponto ser calmo = ser mais realista e focar no que vale a pena, sem acertar tudo sempreO que parece mais vantajoso pra voce?Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley
No post anterior falei sobre vitimizacao e prometi que apresentaria uma maneira alternativa de encarar as dificuldades da vida. Pois bem! Apresento-lhes o comportamento estrategico!Oi?Uma reacao estrategica e aquela que se adapta melhor as situacoes e que, por causa disso, costuma gerar resultados melhores. Acho que ficara mais claro sobre o que estou falando caso eu descreva essa postura, que e composta de alguns comportamentos e formas de pensar bem caracteristicos. Entao, vamos la:- ha a tendencia em enxergar o problema ou a dificuldade do tamanho que ela realmente tem (sem tirar "conclusoes" terriveis e generalizadas sobre si ou a vida baseadas nisso, ou pensar que aquilo e insuportavel)- essa maneira mais simples e direta ajuda a ser pratico e a usar sua energia para resolver o problema (ao inves de ficar pensando um monte de coisas pessimistas e fatalistas, se desanimar e nao fazer nada)- toma-se, como pressuposto, que coisas negativas acontecem com todo mundo (nao so com voce). E chato, mas nao e nada de extraordinario- outro pressuposto: todo mundo tem dificuldades em uma coisa ou outra (voce nao e o unico). E chato, mas nao e nada de extraordinario- estabelece-se uma meta em relacao ao problema enfrentado e, alem disso, se pensa em estrategias/acoes para chegar na meta (ao inves de gastar tempo remoendo a situacao)- foca-se no presente (relevante mesmo e o que acontece agora)- ha a tendencia em investir o tempo e energia em acoes, situacoes e pessoas que agregam valor e trazem bem estar (ao inves de se fechar e se lamentar)- ha a tendencia a nao reclamar muito nem perder tempo com o remoer- ha mais otimismo e esperanca (por quase nao remoer, nem reclamar, mas agir quando necessario)- uma pessoa que tenha uma postura estrategica costuma atrair os outros para junto de si (e gostoso estar ao lado de gente que faz a vida acontecer e que lida de forma mais pragmatica com os problemas)- tem e continuamente desenvolve o jogo de cintura diante das situacoes ("pra tudo tem jeito")Parece muito bom para ser verdade?Realmente existem pessoas que sao assim?Sim, elas existem. E, de fato, e uma postura bem interessante e que e possivel, caso voce treine.No comeco pode parecer estranho, afinal, se voce tende a se vitimizar, o seu natural sera fazer "drama" diante de situacoes negativas e a postura contraria (que e o simplificar), muitas vezes, pode ser visto como algo superficial. Mas, colocando atencao e sendo persistente na proposta de mudanca, qualquer um pode ser diferente e desenvolver um jeito mais pratico (e eficaz) de enxergar a vida e de agir.Ana Carolina Diethelm Kleyanacdkley@hotmail.comPara me adicionar no Twitter: @AnaDKley No dia 28 de junho foi minha formatura na GV. A mae veio pra Sao Paulo e a Ma tambem foi comigo ate a GV para a cerimonia de entrega simbolica do certificado. Foi bem legal! Pena que nao tinha como trazer todo mundo. Vejam as fotos!Abs! A Super Interessante publicou ha alguns dias (ou meses, mas nao passa de 3) uma revista que oferece um guia da internet. E interessante dar