Apos fazer a primeira barra, que e desafio para alguns, a brincadeira nao para.Iniciando os trabalhos para suportar o corpo com apenas uma mao pode ter um toque mais dinamico ao se trabalhar a subida na corda.Subir na corda requer uma forca de puxar dos membros superiores em dia. A capacidade de suportar o corpo em apenas uma mao e um fator que ira ajudar muito a escalar uma corda usando somente a forca dos bracos e sem auxilio das pernas (como demonstrado no video abaixo pela Vivianne).No treinamento com o peso corporal as progressoes sao infinitas! Nao se aumenta somente os pesos como na musculacao, mas sim sao ensinadas e introduzidas novas tecnicas e novas progressoes para que se aprenda a usar mais ou menos vantagem mecanica em uma alavanca. A luta e constante contra a gravidade e o peso do proprio corpo, o que faz com que o sistema neural seja o tempo todo ativado e desafiado a aperfeicoar os novos movimentos que sao ensiandos em cada etapa. Para aprender mais sobre movimentos com o peso do proprio corpo, exercicios e estrategias nas argolas de ginastica, calistenia, inclusao de exercicios com peso corporal na serie de musculacao, periodizacao e controle de intensidade com progressoes seguras e inteligentes fiquem ligados nos workshops (RJ e SP) que serao publicados nas redes sociais:SIGAM: facebook.com/acafitnessTraining instagram.com/acafitness twitter.com/acafitness Para informacoes sobre nosso programa de Online Coaching, envie um email para contato@acafitness.com.brSomente para pessoas realmente interessadas em preparacao fisica. As argolas sao versateis. Podemos progredir os exercicios isolados para movimentos integrados e improvisar sequencias, este e um dos fatores que as tornam uma ferramenta tao essencial no treinamento e preparacao fisica para os membros superiores.No video, gravei parte do meu treino, um treino de resistencia de forca no qual eu tive de executar varios movimentos em sequencia (combos). Entao vamos fazer como no xadrez, vamos analisar o metodo/tecnica usada para podermos aplicar tambem a outros treinamentos (com kettlebells por exemplo).Nesta parte do treino podemos ver que foram executados 3 blocos, com diferentes intensidades:1o BLOCOBloco com mais repeticoes (3 reps de cada movimento) resultando em um tempo maior sob tensao pois foram executados 6 movimentos diferentes, somando 18 repeticoes. 3x FL > MUtres repeticoes de Front Lever (pernas afastadas e nao tao alto para diminuir intensidade) para Muscle Up. 3x R.Dipstres repeticoes de Ring Dips, simples... Somente para pre-exaustar os bracos para dificultar os movimentos seguintes... 3x L-S > S.Stndtres repeticoes de passagem de L-Sit para Shoulder Stand. Movimento tecnico, de forca e equilibrio. 3x FwR. > Sppttres repeticoes de Foward Roll para Suporte (passando para o nivel de cima das argolas). Movimento que exige forca na pegada falsa. 3x InvrtH. > BLtres repeticoes de passagem de Inverted Hang para Back Lever (uma das pernas flexionadas, para diminuir intensidade com a facilitacao da alavanca no ombro) 3x FL Pullstres repeticoes de Front Lever Pulls (com as pernas em "diamante" para diminuir a alavanca e torna a puxada mais facil)2o BLOCOBloco com menos repeticoes (2 reps de cada movimento) resultando em um tempo um pouco menor sob tensao