para comer legumes a vontade! Voce ja pensou que a resposta para o fracasso da dieta pode estar nesta maneira de lidar com os alimentos?Muitas pessoas confundem o termo alimentacao saudavel com a expressao comer a vontade! Isso passa a ser um grande problema nas dietas, ja que as pessoas acham que por determinado alimento ser saudavel (rico em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras, etc) e adequado a dieta ele pode ser consumido a vontade, esquecendo que muitos deles sao caloricos e contem niveis de gorduras que podem atrapalhar a dieta, portanto podem ser consumidos, mas dentro de um planejamento alimentar.Conheca alguns alimentos que parecem inofensivos mas que exigem cautela na hora do consumo:1.Frutas e hortalicasExcelente fonte de vitaminas, minerais e fibras, nao devem faltar nunca na dieta, mas o consumo tambem precisa respeitar as quantidades estipuladas de 2 a 5 porcoes para frutas e 4 a 5 porcoes para hortalicas. E preciso lembrar que algumas frutas sao bastante caloricas (abacate,manga, banana etc) e se consumidas em exagero certamente vao prejudicar sua dieta. Importante lembrar que sao porcoes pequenas de frutas.2.Frutas secas, granola e castanhasMuito saborosas, otimas opcoes para pequenos lanches, fonte de fibras e vitaminas que dao saciedade e energia. Porem, contem acucar e gorduras. Prefira as versoes diet/light. O recomendado por dia e em torno de 25 gramas ou 2 colheres de sopa.3.Barrinhas de cereaisAs barrinhas de cereais sao otimas opcoes para os lanches intermediarios, mas contem, em media, 100 calorias, portanto nao devem ser ingeridas a vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as mais caloricas. O seu consumo deve ser com moderacao, apenas 1 unidade por vez em um dos lanches do fracionamento alimentar, acompanhadas de algum alimento proteico.4.Agua com saborA hidratacao e fundamental para nosso corpo. A agua nutre as celulas, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal e beber aproximadamente 2 litros de liquidos por dia. Mas o ponto negativo destas aguas e que elas podem conter adocantes e outros aditivos, que em excesso podem ser prejudiciais ao nosso organismo. Muitas atualmente ja sao classificadas como refrigerantes, portanto nao devem ser consumidas de forma exagerada.5.Acompanhamentos de saladasA salada costuma ser uma otima ideia para quem esta fazendo dieta, mas dependendo do molho podem se tornar mais engordativas do que saudaveis. Uma opcao mais saudavel e um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteina mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.6.AcaiApesar de ser rico em nutrientes e grande fonte de energia, o principal problema do acai e a quantidade de calorias do alimento, sao cerca de 250 calorias por 100 gramas. Alguns complementos na hora de consumi-lo como granola, banana e leite condensado ainda podem torna-lo mais calorico. O ideal e consumir o acai puro e de preferencia em porcoes pequenas.7. Comida japonesaUm dos alimentos preferidos da culinaria japonesa e o sushi. Apesar de ser elaborado a partir de alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e,