thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
sao considerados termogenicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestao geram um gasto maior de energia, devido suas propriedades, assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.*Beneficios do limaoTermogenico e diuretico, ajuda emagrecer e reduz o inchaco.Efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo.Ajuda a evitar o acumulo de gordura.Tem propriedades que diminui a fome.*Beneficios do gengibre Acelera o metabolismo e a queima de calorias.Reduz e evita o acumulo de gordura abdominal.Melhora o funcionamento do intestino.Reduz e controla a ansiedade.Aumenta a sensacao de saciedade.Tem acao anti-inflamatoria e combate a celulite.Gostou das dicas? Aproveite e se inspire, levante dai faca a coisa acontecer, ok?Beijo enorme Dri -FitnessLifestyle ;-)
Genteeeeee!!!!!!!!! Tava com saudades de escrever aqui e como vinha prometendo, prometendo ne Karina Barbosa, hj resolvi voltar e colocar pra vcs o meu dia a dia agora em 2013! Meu foco voltou , estacionou e se Deus quiser dessa vez ele nunca mais ( amem) vai embora."Nao devemos desistir de nossos sonhos, mesmo aqueles que parecem impossiveis ;-)"Estou sem off desde o dia 08/01/2013...ou seja, hj completos 21 dias sem nada, absolutamente nada errado na dieta. Nem refeicao do lixo e nem dia do lixo. Mas esse e um plano que eu mesma fiz comigo e tem me dado muitos resultados ;-) Sabe o que e, eu acabo me perdendo no lixo.....ele se estende e acabo perdendo o fim de semana tudo o que fiz de certinho durante a semana e ai acaba virando uma bola de neve. Por isso planejei estar plena e absoluta ( o maximo que conseguir ) ate abril , que e qdo acontece o Arnold Classic Brasil , no Rio de Janeiro e quero passear por la de cabeca erguida, satisfeita e feliz comigo mesma ;-) EU VOU CONSEGUIR ;-)Tbem estou no Desafio Body Transformations do meu querido treinador Paulo Zullu ( Paulo Zullu no Facebook ). Aqui vai o que tenho feito nesse planejamento todo. Zullu (meu treinador e mestre) me passou novo treino(agora de gente grande) , tuuudo doi, mas e bom demais ;-) Aumentei geral os pesos e tenho conseguido feitos que nunca tinha conseguido.Olha eu de caneleira de 20kilos pra fazer 4 apoios ;Agora a gente levanta essa bunda prestes a completar 39 anos esse ano. Vou entrar nos meus 39 como NUNCA estive em toda a minha vida, pode acreditar ;-) Se inspirou? Entao vem comigo meu!!! Te garanto que a satisfacao e enorme. Facil? Nao , nao e,mas e bom demais ver os resultados e se fosse facil, nao seria taooo prazeroso ;-)Aqui vai minha vida desde entao :Rotina: AEJ 5 dias na semana, aos sabados nao faco porque ja acordo tarde e tomo cafe e vou pra gym ;-)Segunda a sexta:Acordo tomo:500ml de Agua gelada+ BCAA 5gr + Aminoliquido 02 colheres de sopaAEJ - caminho por 30/40 minutos ( com minha amada Sheera ;-)))Volto e tomo mais 500ml de Agua + Glutamina 5grDepois de meia hora : suco verdecom 01 folha de couve, espinafre,limao e gengibre (pedacinho) e canela.Em seguida do suco verde ....Ref01 1/3 de Abacate + 01 colher de sopa de farinha mix seca barriga Dani Tamega( Nao sabe qual e? Segue receita aqui nesse super post dela ;-) que alias e um dos melhores posts que ja li....tem muita coisa boa de aprender ;-) Clique aqui ; Alimentos bloqueadores de carboidratos ) + 01scoop de whey concentrado+ 01 colher de cafe de canela em po + 01 vit C + 01 polivitaminico + 01 capsula de oleode primula ( leia-se bom pra minimizar a TPM - aprendi com a Paula Jacques ( linda e loira) + Omega 03.Na ref 01 de dias de high carb uso 02 colheres de sopa de aveia+ 01 colher de sopa
de chia na massaroca do abacate e amasso tudo com um pinguinho de leite zero lactose.Ref 0201 punhado de(castanhas ou amendoas ou nozes) + quinoa Ref 03 carne magra ( ou emforma de bife de figado,patinho, hamburger de patinho, peixe ou file de frango), sempretemperados com alguma especiaria tipo ( acafrao, curry,paprica, pimenta rosa,pimenta calabresa e afins. Sempre com pouco sal e pouquissimo ou nada de oleo esempre PAM + legumes (abobrinha ou berinjela ou brocolis) e salada de verduras com tomate e um fio de azeite extra virgem ."Nos dias de high carbo uso um pedaco de 80gr de batata doce."Ref 04 mix de castanhas nozese afins + agua e whey micellar.Ref 04 (nos dias de high carb) -100 gr de batata doce ou mandioca que e meu pre treinoPre treino : 01 colher de sopade L carnitina + 01 colher de sopa de amino liquidoIntra treino( na aguinha do treino) = 5gr de BCAA + 05 Gr de glutamina + canela + 01 vit CPos treino (meia hora depois ) :01 scoop de whey concentrado (nos dias de high carb uso uma pastinha de pasta de amendoim (Amendoissimo - integral sem acucar) Coloco 01 colher de sobremesa e misturo na whey, ou em alguns dias uso 01 colher de sopa de oleo de coco ou ainda em dias mais punks e dias de treino de pernas - faco o cookie de whey de chocolate da linda atleta Renata Mugiatti ( segue receita aqui Cookies Renata Mugiatti por Dri Breyer.)Ref 05200gr Carne magra(frango,patinho,peixe) + legumes (mesmos da ref 03 + verduras (mesmos da ref 03)Ref 06 01 scoop de micellarcom 01 colher de cafe de cacau em po + 01 vit C + 01 melatonin de 3gr + Omega03 + 01 comprimido de oleo de primula- Cha verde duas vezes por dia (compro puro e faco na hora com agua quente e infusao- 03 litros (ou mais) de agua (distribuidos durante o dia) -01 ou 02 xicaras de cha de cavalinha+ hibiscos -Farinha de banana verde (no almoco ou jantar qdo tem carbo para baixar ainda mais o IG doscarbos )- canela e gengibre na agua do treino (todos os dias)Treino 6 dias na semana ( byZullu) + AEJ 5 dias da semana + cardio Hiit de 30 minutos depois de cada sessaode musculacao (seg a Sab).Domingo descanso ,mas sem OFFate abril, dieta segue mesmo no domingo ;-)Nessa sexta por exemplo fui ao japa com amigos queridos, comi salmao ( sem shoyo) , atum (sem shoyo), peixe branco (martelo - sem shoyo).....No dia seguinte nao estava inchada e tava pelo contrario ate mais seca que no dia anterior ;-)No sabado que fiz um treino hard de pernas, alias primeiro treino com meu amor (segue foto abaixo), porque ele tbem se rendeu a maromba e ta treinando que nem gente gde ;-) . Antes de treinar fui ao Subway com alguns amigos e meu marido e comi um sanduiche de pao integral (sem mel e sem aveia) + atum e as saladas, sem sal, azeite ou vinagre, so somente so. Sem Cream
Cheese ou algo mais ;-) Lindinhos ne? ;-)Bom....pra vcs saberem :Cortados da dieta:Leite e derivados (todos), desde novembro de 2012. Resultados disso? Descobri que tinha a vida inteira rinite e que depois do corte da lactose na minha vida nao tenho mais (Nunca mais tive) crise de rinite. Acreditem se quiser. Sim eu como pao qdo como, sem nada...sem manteiga ( que cortei ha um ano ) , sem queijo, sem nada. A barriga agradece, pois esta secando cada vez mais e dia a dia. Tenho tido otimos resultados e sei que meu BF ta baixando porque estou eliminando medidas e definindo, ao mesmo tempo que estou eliminando peso. Vou ver meu BF (que em novembro) estava em 30% e depois conto pra vcs ;-) Mas desde novembro eliminei os 6 kilos que tinha engordado no inverno com minha perda de foco , estava com 84 (uiii) e agora estou com 78 kilos e estou melhor que antes, muito mais definida e secando;-)Juro que vou postar mais pra vcs e contar tudo que tem acontecido e minhas novidades, pelo menos toda semana ;-) ok? Tava com saudades ;-)Se gostou do post...toca aqui ;-)Vai aqui uma fotinha pra animar a galera, minhas inspiracoes, pra variar elas sao minhas fontes de forca e luz ;-)Beijo gde ;-)
Bom, vou postar aqui meus dois dias de dieta ciclando carbos.Hj e o terceiro dia e me sinto super bem. Ja desinchando e me sentindo outra. Ontem fiz um super treino circuito e feliz da vida ;-)Dia 01 : "Women in Training" Desjejum: 200ml de agua com meio limao e pedacos de gengibre + omega 3 + 01 caps de oleo de cartamo+ 01 multi Daily Formula + 01 caps cha vermelhoRef 01 (Cafe da manha) : 01 banana , 01 colher de sopa de farinha de linhaca, 01 colher de sopa de chia, 01 xicara de cafe preto com adocante.Lanche: 02 claras cozidas , 03 castanhas , 01 copo de suco verde ( 200ml de agua, gengibre, 01 folha de couve, hortela, 10 gotas de propolis, suco de meio limao). 01 litro ao longo do dia de agua com gengibre e limao. 01 litro ao longo do dia de cha de hibiscos geladoAlmoco : File de frango grelhado (mas nao esturricado, feito com alho, pedacos de gengibre e pimenta calabresa, fica molhadinho e saboroso), brocolis cozido regado com azeite extra virgem e pouco (pouquissimo ) sal.Jantar : brocolis com 01 clara cozida , file de frango com gengibre cortadinho e azeite de oliva. Mais tarde vou tomar albumina com clight, porque minha caseina tbem acabou #pobreeumamerda kkkkkkkCeia: 01 xicara de cha de hibiscos e 02 claras cozidas + omega 3 + 01 caps de oleo de cartamo+ 01 multi Daily Formula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On) Que ganhei da minha querida amiga Renata Fracalanza >.< Dia 02 : "Women in Training" Dia 2:O dia todo : 1 litro e meio de agua com gengibre01 litro de cha de hibiscosDesjejumAgua com gengibre e limao + omega 3 + 01 caps de oleo de cartamo+ 01 multi Daily Formula + 01 caps cha vermelhoCafe da manha :01 banana, 01 colher de linhaca , 01 colher de chia, 01 xicara de cafe preto com adocante.Lanche: 03 castanhas -01 copo de cha de hibiscoAlmoco: files de frango (molhadinho e delicioso), salada de alface , pepinos cortadinhos, tomates, castanhas salpicadas e azeite de oliva extra virgem.03 claras cozidasPre treino: solido : salada do almoco +03 claras cozidasSuplementos: 5gr BCAA + 5gr glutaminaPos treino: 5gr BCAA + 5gr GlutaminaTreino intenso tipo circuito pra queimar gordurinhas que acumulei no inverno \o/ - musculacao com intervalos de 10 min de esteira em 3 estagios + treino de abs (Dica da Renata linda!) Jantar : file de frango + salada do almocoCeia: cha de hibisco 1/4 de abacate com adocante + omega 3 + 01 caps de oleo de cartamo+ 01 multi Daily Formula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On);-) Vou postando assim, conforme forem passando os dias vou contando os resultados, ok?Mudando de pato pra ganso :-)Ra......kkkk, tendeu a piadinha? o.O" Outra coisa importante que fiquei sabendo e queria dividir com vcs e sobre Herbalife, sei que tem gente que gosta e vai torcer o nariz. Eu propriamente nunca gostei e sempre achei que era uma lavagem cerebral,
sem resultados e para ganho de dinheiro dos donos da marca.But, vai de vc acreditar ou nao ;-), ok? Esse comentario que vem abaixo eu vi no post da Liv Gitahy (segue pagina dela pra quem nao conhece Pagina do TNB da Liv Gitahy) REPOST! ESSE DEVERIA SER MAIS COMPARTILHADO DA HISTORIA!VCS JA PROCURARAM AS TABELAS NUTRICIONAIS NO SITE? NAO TEM!Artigos cientificos provam os maleficios desse produto e vamos combinar que substituir refeicao principal por shake nao faz sentido?Obviamente uma pessoa com sobrepeso vai perder cm ou peso se trocar uma refeicao normal por um shake hipocalorico! Mas vai manter? Vai ter o piscologico trabalhado para REEDUCACAO ALIMENTAR???Claro q muitos conhecem pessoas que se "deram bem" com esses produtos, mas hoje minha base sao artigos cientificos e pra mim, uma marca que faz marketing de "Ganhe muito dinheiro sendo distribuidor" nao pensa realmente no estilo de vida saudavel a longo prazo! POR ISSO EU NAO CANSAREI DE DIZER: PROCURE UM NUTRICIONISTA DE CONFIANCA, peca indicacao, procure em fontes confiaveis!!!Esse e o profissional que vai realmente melhorar seu estilo de vida, tracar metas, apresentar um programa personalizado e trabalhar seu piscologico para REEDUCACAO ALIMENTARRRRR!!!By Liv Gitahy T N BJunto a isso coloco uma frase que li hj de um comentario do Paulo Zullu (meu treinador e amigo querido):"Reexamine tudo o que te foi ensinado e descarte aquilo que insulta tua alma."-- Walt Whitman"Milhoes viram a maca cair, mas Newton foi aquele que perguntou o por que."-- Bernard M. BaruchAs frases falam por si, certo? ;-)Beijo gde ;-) Foto inspiracao de hj: Dri -FitnessLifestyle ;-)
Peopleee!!!! Hj tenho duas coisas pra falar, a novidade da colaboracao do Paulo Zullu no blog e no grupo e os Sorteios que estao rolando nos blogs que eu curto muito dazamiga, Adriana Minato, Rafa e Camila Ogawa.Vamos a primeira:Vcs vao adorar a novidade do nosso blog e no Medida Certa nosso grupo no Facebook, humilde porem bem intencionado! Ha algum tempo atras tivemos a novidade da colaboracao oficial da Niuara Tedesco do blog De Tudo Um Pouquinho e fiquei muito feliz em compartilhar com vcs(ela e uma linda ne?). Agora temos mais um oficialmente no time , meu mestre e treinador , querido amigo "Paulo Zullu" . Muita gente sabe da historia do Zullu,mas pra quem nao sabe ai vai:Conheci o Zullu pela internet e conversa vai conversa vem combinamos a assessoria on line pra minha pessoinha, o que me acrescentou MUITO e tenho adorado meus resultados. O Zullu alem de fazer consultorias on line ( e muito bem feitas) tbem tem na cidade de Jabotical a Zullu Boot Camp,onde ele presta servicos de consultoria e treinamento ( ai nao virtuais - o povo la que o diga, o negocio la e na carne) de Boot Camp. O que e Boot Camp?? Uma das tendencias em fitness na Europa . O Treinamento militar(Boot Camp Fitness) e o favorito de celebridades para perder peso rapido. Baseado no treino militar, combina muita corrida, abdominais, flexoes.E o principal programa de treinamento de forca e condicionamento fisico usado em muitas academias de policia, grupos de operacoes taticas (como SWAT), unidades de operacoes especiais do exercito americano (como os US Marines), por campeoes de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.Zullu tem muito a nos acrescentar e ja vinha fazendo isso com toda sua graca, garbo e elegancia ( adoro falar isso,acho tao chique kkkk),mas agora e mais que oficial.Alem disso vamos comecar a postar muitas coisas legais , textos ,materias e afins do Zullu aqui no meu bloguinho, que e para vcs poderem ter cada vez mais fontes de pesquisa e inspiracao,ok?Quem quiser contratar a consultoria on line do Zullu e so entrar em contato com ele atraves do email: zulubootcamp@yahoo.com.br ou adiciona-lo no FB ,ok? A segunda :Bom, tbem queria falar dazamiga dos blogs que curto e que estao fazendo sorteios super legais pra vcs. Ou seja ,alem de se informar e se inspirar nos blogs que vou citar a seguir, vc ainda concorre a premios. Qdo der vou fazer um sorteio aqui tbem, vai ser legal ne? Deixa so eu ganhar dinheiro pra comprar algo legal pra "nois" e ai sorteio. Bom , o primeiro sorteio e no blog da Rafa linda e loira "e sarada" ,mega gente fina , o " Carioca na Garoa e pasmem o premio e um vestido Lindo da Labellamafia. Cooooorre gente,segue o blog e veja as especificacoes la de como participar. O segundo e o blog da minha querida xara e CHIQUE (gente acho ela mega chique e linda) Adriana Minato o Arquitetando Corpo e Mente. Cooooorre la que o premio
e uma linda smartshake.E o terceiro ...tchanamm e da minha querida Camis Ogawa japa , gente fina e linda do blog Tambem Sou Barbie Cooooorre que o premio e uma linda balanca digital que ainda vai te ajudar a ver os "numerinhos" baixando e baixando e vc ficando feliz! Ou subindo ,subindo acusando bastante massa magra adquirida hein, hein , hein? Quem nao quer?Agora eu fico por aqui porque hj to moida depois dos treinos de segunda e terca do meu treinador ( que agora vcs ja conhecem melhor) Paulo Zullu. Beijos anabolicos e FUI! PS: Vou fazer uma postagem em breve com minha dieta e os suplementos que to usando e meus resultados,ok? Pode esperarrrrrr!!!!
Oi Gente Sarada e linda!!!! Demorei ,mais volteiii!!!!! Correria danada de boa,mas eis -me aqui, firme, forte e sarada (ou pelo menos tentando ficar, ja e um bom comeco ne?) O texto a seguir foi feito com carinho e amor (muito amor) pra principalmente quem ta comecando nesa vida de "saradices" ! Leia as dicas com amor e de preferenciaTUDO ate o fim, la embaixo ;-) ok? Aqui vai um link com os textos explicativos e mais elaborados de praticamente tudo que vou falar aqui abaixo,ok? Textos explicativos e incriveis Bom , vou comecar contando um pouco do que aprendi e que faco hj em dia, ai vcs vejam e adaptem para a vida de vcs o que acharem que cabe a cada um ;-) Isso que da ficar muito tempo sem vir aqui, agora o post e grande !!! Mentira e desculpa (minha cara, nunca consigo escrever e nem falar pouco, pura desculpa isso ai;-) ) 01-Faca musculacao e aeros logo depois , sempre que puder. Tipo 20minutinhos de aero depois da serie de resistida, musculacao.2- Tome SEMPRE muita agua, eu costumo tomar 3 a 4 litros pordia. Ela e o melhor remedio que vc pode ter contra a gordura , inchaco e omelhor para emagrecer , definir ou qq processo de cuidados com o corpo. Como vcvai comer muita fibra na sua dieta, elas sao extremamente aliadas uma da outra, a agua e a fibra.03 - NAO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas semcomer. E comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece, que vc define e queda certo seu corpo. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham queestao fazendo certo) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas eai ele acumula justamente o que?? Gordura. Alem disso, e justamente issoque faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento e definicao,comer. Nosso corpo e realmente um computador de bordo, e quem nao come , naoemagrece por incrivel que pareca. Manter musculos e massa magra e 70% o que vcfaz na cozinha (comida) e 30% o que vc faz no treino. Ouse ja, preste maisatencao ao que vc come.04 Corte toda e qq gordura do mal na sua vida. Ou seja,corte manteiga, margarina , requeijao e passe a optar por derivados do leitemais lights , de preferencia o cottage.Se vc puder, substitua por ele, comece a usar queijo branco , creme de ricota light.So pra vc nao ficar sem passar nada no pao (integral e claro). Mas nao cortetodas as gorduras, pois as boas sao necessarias tbem para o bom funcionamentodo seu corpo e de sua dieta e treinos. Exemplos: azeite de oliva extravirgem , oleo de coco , amendoas , castanhas , nozes (as oleaginosas) . Sepossivel substitua o oleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e useMUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentracoes de oleos na suacomida.5- O lance e vc aprender a comer carboidratos de baixoindice glicemico, como :batata doce, inhame, os alimentos integrais como :paointegral ,macarrao integral,
aveia em flocos (uma santa rica em proteinas efibras que ajudam a regular o colesterol) , de preferencia sempre a farinhaintegral e CORTE a branca e se possivel nunca e de jeito nenhum. De preferenciatbem coma suas refeicoes que contenham carbo sempre antes das 18h00min. Facaseus jantares e lanches noturnos com proteinas: opte por ovos mexidos ( umaproporcao de 01 gema e 3 claras ) ou file de frango, ou file de peixe, e atemesmo um bife de patinho, use com saladas verdes e legumes a vontade! (Leiaessa materia para entender melhor sobre carboidratos simples e complexos.Carbos de indice glicemico baixo e como atingem nossa dieta e treinos. Materiaaltamente explicativa:http://saude.hsw.uol.com.br/como-escolher-carboidratos.htm6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia,(antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a sintese dasproteinas, que e o que faz nossos musculos crescerem. Tente optar por frutasmais leves e que sejam carboidratos de baixo indice glicemico, sim fruta tbem ecarbo. Costumo comer banana de cafe damanha aliada a aveia e linhaca, mas sempre frutas pela manha. 7-Nao deixe faltar na sua geladeira filede peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteina alimenta o musculo, e ela queo faz crescer. E a grosso modo onde ha MUSCULOS nao ha gorduras ruins , fato! Omusculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vcnao queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FACA SEMPRE MUSCULACAO.APAIXONE-SE POR ELA . Na musculacao vc faz microlesoes nomusculo ao exercita-lo e ai ele acaba pegando a proteina que vc ingere paracurar esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seudescanso (principalmente a noite) ele cresce (sono e anabolico ) imaginando estarse precavendo da proxima lesao (parece bobinho,mas essa e a historia dos musculos). Por isso as pessoas dividem os treinosem partes, para dar tempo de o musculo descansar e se curar, assim elecresce. Bem de levinho e mal explicado e isso, entendeu? 8-Veja sempre fotos de gente que esta exatamente do jeito que vc gostaria de ser.Se espelhe, se inspire nessas pessoas. Mas nao se esqueca cada organismoe unico, somos seres individuais, cada um com suas caracteristicas geneticas. Procuresempre ajuda de bons profissionais. Nao ache que e futil ou de ouvidos asgozacoes ao fazer seu treino, sua dieta, ao se interessar por sua saude. Vaorir de vc porque agora vc so come certinho. Qdo vc estiver super bem e lindo quemriu ou tirou sarro da sua cara vai te admirar por sua forca de vontade epersistencia. Vao comecar a te admirar porque vao comecar a ver seus resultadose perceber que vc e um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, osvencedores. Ai nascem os campeoes de audiencia rsrsrs , pois ai vao querer ser comovc e vao querer saber sua formula magica para o sucesso !!! Nao existemformulas magicas a nao ser que vc queira se drogar e ter que se ver com as consequenciasdisso no futuro. Existe sim , treino, disciplina, dieta limpa, dedicacao eperseverar acima de tudo. E os resultados vao vir a partir do momento que vccomecar.Renata Guaraciaba - Atleta e linda - Minha inspiracao
Mode ON \o/09-Naotenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para otrabalho, ou para qq lugar que vc for. Nao pense no so por hj , so por hj voucomer essa batatinha frita (veneno maior , alto indice glicemico a batatanormal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saude e queiraentrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, entao aguente e nao coma fora dasua dieta! 10- Vc tem que decidir , vc quer? Vc vaise submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar agua,sabendo que isso tudo te levara ao resultado que vc quer? Vai sair da zona deconforto ? De sentado no sofa esperando a morte chegar para lutando em proda saude e estetica que vc tanto sonhou? Entao decida isso hj. Agora!!! Esse e omomento . Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que ta laso pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua historia.11-NAO se prenda a numeros, nao se pese sempre, somente no comeco , se quiser semeca. Meca suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem ouum numero menor do que veste hj e por ai vai. Coloque ela na parte da frente doseu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calca que te faziasentir-se bem. Passe dessa meta, almeje mais resultados. Fique feliz seolhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter umaautoestima inabalavel e a autoestima em alta pra mim e o segredo de quem dacerto em todos os outros ambitos da vida. :) Acredite nisso! Um kilo de massamagra pesa 1/3 de um kilo de gordura. Ou seja, vc vai se exercitar e ganharmassa magra, e vai eliminar medidas e pode ser que isso nao reflita na balancacomo esperado erroneamente por muitas pessoas. Ou seja, esqueca a balanca epese-se de vez em qdo. ;-) 12-Qto aos exercicios , se possivel faca um treino de musculacao (resistido ) elogo depois uns 20 ou 30 minutos de cardio (aerobicos). Se fizer cardioem jejum , so faca musculacao depois de 6 horas,pois no caso do cardio em jejume preciso esse espaco de tempo , pois a queima de gordura se estende por esseperiodo. Pois assim seu exercicio aerobico ira fazer vc eliminar gordurae qdo feito proximo da musculacao vc tende a perder massa magra e nao sogordura. 13- Cutuque todos osblogs , paginas e grupos que vc seidentificar relacionados da area, vc vai se informar demais com gentecapaz, alem de se inspirar muito. Faca do seu jeito, fique do jeito que vc querficar, mas aprenda muito com as pessoas que querem o mesmo que vc. Nos blogs existem muitas receitas pra que vc faca suacomida da melhor maneira e que fique gostoso. Existem varias receitinhasmaravilhosas e praticas ,lembre-se nao precisa ser comida ruim pra emagrecer,definir e te manter saudavel , basta ser a comida certa, feita de um jeitogostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faca musculacao e ela que vaite fazer