ombro, o que explicaria a dor no ombro que algumas vezes acompanha a dor lateral do abdomen. 4- Treinamento inadequado:O treinamento e uma evolucao progressiva e planejada para se atingir determinada performance, e observamos que muitos dos atletas que sofrem com esse tipo de dor sao iniciantes, ou aqueles que estao treinando fora de sua faixa de ritmo e conforto (acima dela) e uma das teorias, baseia-se no fato do sistema circulatorio de retorno, principalmente o sistema Veia Porta e Veia cava, que passam pelo figado (mais uma justificativa para prevalencia da dor no lado direito) nao comportar a demanda de sangue que recebe por estar acima de sua capacidade naquele instante do treinamento.Obs: nao estamos falando de patologia venosa e sim de deficiencia de funcao associada ao exercicio! 5- Problemas posturaisOutra teoria e a de que pessoas que tem um aumento da cifose (curva para fora no meio das costas) e maior limitacao de movimento dessa regiao, sofreriam maior pressao em suas vertebras, o que poderia aumentar a compressao sobre os nervos que suprem a regiao abdominal, irritando-os e possibilitando a dor. 6- Hiperextensao lombar em corridas em descidaMuitos corredores hiperextendem seus troncos em corridas em descida, que associado ao aumento do impacto facilitariam o surgimento do desconforto. Obs: baseado nessa teoria acredita-se que pelo fato dos ciclistas estarem sempre com o tronco para frente que eles nao sofrem com as dores laterais do abdomen. Agora que apresentamos as possiveis causas, seguem algumas dicas de como prevenir o problema: I-Atencao a sua respiracaoTente deixa-la fluir livremente e de acordo com a necessidade do treinamento, treinos mais fortes normalmente exigem um esforco respiratorio maior, porem esse ritmo e automaticamente controlado pelo seu corpo. Portanto deixe a ansiedade de lado e deixo fluir o ar. II- Fortaleca seu diafragmaComo percebemos, ele e o centro de toda a respiracao no campo muscular e todos os orgaos e tecidos em questao estao relacionados a ele, portanto aprender a usar bem seu diafragma com exercicios respiratorios pode ser muito util. A melhor maneira de treinar esses exercicios esta na pratica de yoga, nos pranyamas, que alem de treinar o controle da respiracao funcionam muito bem para acalmar os nervos, diminuir a ansiedade e o estresse. III-O que , quanto e quando voce come antes das atividadesBeber muito liquido e rapido demais e uma importante causa da dor abdominal lateral, assim como a desidratacao tambem esta entre as causas aparentes. Portanto hidrate-se regularmente em pequenas doses e de forma sistematica. A composicao das dietas tambem e importante, pois se elas forem hipercaloricas, com grande concentracao de particulas grandes e em grande quantidade de alimento, seu estomago e todos os orgaos da digestao (entre eles tambem o figado e vesicula) aumentarao seu trabalho e sua tensao sobre os ligamentos de suporte, facilitando o surgimento do desconforto. Uma boa noticia e que a repeticao de dietas em treinamento, leva a uma capacidade de absorcao gradual pelo corpo, minimizando as possibilidades de ocorrencia das dores abdominais laterais.Dicas: use aliimentos leves e ricos em carboidrato em pequenas porcoes antes e durante