Quando falamos na pratica de musculacao em academias, logo pensamos em hipertrofia. Objetivo pelo qual a grande maioria dos praticantes desta modalidade busca alcancar. E comum nos professores de musculacao sermos abordados com essa singela pergunta de nosso aluno: Professor, estou treinando a meses e nao consegui um resultado legal de hipertrofia, o que estou fazendo de errado? Qual o melhor treino para conseguir a hipertrofia?Vou tentar nessa materia, deixar claro para todos os seguidores da DFT Fitness quais os componentes necessarios para um resultado satisfatorio de hipertrofia.Primeiramente, vamos entender o que e a hipertrofia?Hipertrofia, nada mais e que um aumento na area de seccao transversa do musculo. De forma mais clara, podemos dizer que e um aumento no tamanho das fibras musculares que foram solicitadas no treinamento.Para ocorrer a Hipertrofia devemos estar cientes de que precisamos nao so de um simples treinamento na musculacao. Esse processo e um pouco mais complexo e requer mais alguns componentes.Tais como: Superavit de ingestao caloricaTreinamento com alta intensidadeFrequencia de treinamentoDescanso da musculatura esqueletica.Vou descrever um pouco da funcao de cada topico citado anteriormente para que possamos concluir a melhor forma de atingir a hipertrofia com eficiencia.Superavit de ingestao calorica:Citei anteriormente que a hipertrofia e um aumento nas fibras musculares solicitadas no treinamento. Entao, paramos para raciocinar de que para haver estes aumentos precisaram de um suporte alimentar suficiente para nutrir as fibras que estao sendo solicitadas.O efeito cronico da alimentacao pode ser observado no fornecimento de nutrientes indispensaveis para a sintese de moleculas (como proteinas para o processo de hipertrofia) e para a manutencao da funcionalidade adequada do sistema imunologico ao longo de todo o treinamento.Devemos descartar a ideia em realizar dietas malucas como, cortes absolutos de carboidratos, ou ate mesmo de proteinas. Cada um desses nutrientes tem um papel de suma importancia neste processo. O treinamento de forca tem um gasto calorico elevado, necessitando de suporte tanto dos carboidratos quanto das proteinas para sua realizacao.O carboidrato e um nutriente fundamental a ser consumido antes e apos a realizacao do exercicio de forca, devido a ser um dos substratos mais utilizados para a realizacao da sessao, e pelo fato de ser necessaria sua reposicao para um aumento de glicogenio muscular (depletado durante o trabalho) e para a facilitacao da sintese proteica apos o exercicio.A suplementacao de carboidratos apos o treinamento tem papel importante na construcao muscular, alem de ajudar no processo da sintese proteica ela ira reduzir a proteolise muscular (quebra de proteinas).A ingestao de proteinas apos o treinamento ira dar suporte nutricional rapidamente ao metabolismo que esta em estado de degradacao para suprir a demanda energetica do treinamento.Mas entao, quanto e necessario de proteinas por dia para o processo de hipertrofia?O treinamento de forca resulta numa necessidade diaria de proteinas maior do que a recomendacao atual (que e feita para individuos sedentarios), que e de 0,8g.kg/dia.De modo geral, pessoas envolvidas com atividades de forca/potencia precisam consumir entre 1,4-1,8 g.kg/dia.Treinamento com alta intensidade:Esta e a parte de maior interesse de todos. Qual o melhor treino e intensidade para hipertrofia? De forma clara e objetiva, vou