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ao horario. Talvez alguma troca de turnos no trabalho,ou um dia de folga, lhe faca querer malhar em um horario diferente. O padraoouro e ter a liberdade de malhar a qualquer hora por quanto tempo quiser emqualquer dia da semana.Presenca de outras atividades esportivas.Existem dezenas de modalidades nasacademias, uteis o suficiente para auxiliar sua trajetoria na musculacao. Oacesso a elas e essencial. De certa forma, dentro do pacote que voce estamatriculado, ter a opcao de variar seu treino aerobico e extremamente indicado.Aula de Jump.Dono e/ou responsaveis amantes do esporte.Nada melhor do que o dono daacademia ter amor pelo o que faz e nao pelo negocio. Rentavel ou nao, umaacademia quando bem administrada se torna um ambiente otimo o suficiente parasua pratica, tendo todas as exigencias anteriormente citadas, na medida dopossivel, cumpridos. Presenca de atletas.Esse ponto e muito ambiguo. De umlado, positivamente, atletas costumam estar nas melhores academias. Emcontrapartida as vezes por possuirem treinamentos diferenciados eles podemdemorar eternidades em um aparelho ou ate mesmo executar uma serie em duas,tres ou mais maquinas ao mesmo tempo ocupando muito mais espaco que outropraticante qualquer. Bom saber que tem atletas na academia - pois mantenhadistancia e fuja dos horarios deles.Lembre-se: a academia e um espacoagradavel para voce sera sua segunda casa. Um bom ambiente, boa estrutura, e bonsprofissionais irao criar uma ligacao maior ainda com voce. Escolha a suaacademia e vamos ao proximo passo.
prejudica o crescimento. MITOE a trivialidade de muita gente.Existe um senso comum de que atividades como musculacao e futebol sao esportesque impedem o crescimento adequado, enquanto que outras como volei e basquetesao estimuladoras do crescimento. Vamos ao caso.Assim como na natureza o esportede alto rendimento e regido por uma especie de selecao natural. Como os atletasde alto rendimento sao os mais vistos e como se associassemos o esporte a um biotipoe criamos uma lei: o esporte transforma o individuo. Nao foi por ter erguidopesos que um fisiculturista tem 1,60m e nao foi por pular demais que um jogadorde basquete tem 2,10m. A pratica de esporte naadolescencia e um fator muito produtivo para o crescimento. Alias, o que e ocrescimento? Estamos falando de crescimento osseo: estatura. Qualquer atividadefisica aliada a um programa alimentar equilibrado e recomendado para criancas eadolescentes. O que vai fazer seu filho crescer nao vai ser o esporte e sim apratica de qualquer esporte. O que acontece e que no basquete individuos maisaltos tem mais chances de serem melhores jogadores. Assim como fisiculturistascostumam ser Endo/mesomorfos por ser mais facil de adquirir simetria e volume.E como se o esporte exigisse isso.Mas existem algumas ponderacoes.Nao e por isso que voce vai por seu filho em uma academia de musculacao aos 5anos de idade. O esporte deve ser praticado sim, mas existem esportes maisfavoraveis quando se diz respeito a um crescimento geral. Por exemplo: esportescoletivos para ganhar senso de responsabilidade; artes marciais para ganhardisciplina e coragem; esportes com instrumentos para ganhar equilibrio; dancapara ganhar ritmo e sociabilidade; etc. Muitos esportes trazem grandesbeneficios e aptidoes das mais variadas formas.Lee Priest aos 12 anos de idade.Quando se fala especificamente demusculacao nao existe uma idade usual para seu inicio. Um trabalho comresistencia de pesos, quando supervisionado por profissional capacitado, e umgrande aliado ao crescimento do corpo. Um adolescente pode praticar musculacaoperfeitamente, porem e mais indicado que, alem disso, seja praticado outroesporte para ajudar no desenvolvimento da coordenacao motora e de outrosfatores pre-citados. Existem estudos que apontam alguns exercicios com umafaixa etaria minima para execucao. Isso se da ao fato de que em certo periodoalgumas estruturas osseas nao podem sofrer desgaste repetitivo por cargapesada ou pressao mecanica elevada.Trata-se do proprio desenvolvimento da maturacao ossea (calcificacoes; maturacao das epifises; etc). Dentre os proibidos para menores de 15 anos estao a remada na polia baixa;a remada livre; os desenvolvimentos; o levantamento terra; e o agachamento. Lembrando que essesestudos eram de decadas atras. Hoje em dia, alem dos estudos serem mais modernos e precisos (nao que existam estudos dessa natureza), a maturacao do corpo esta chegando mais cedo. Da pra se perceber, naoe mesmo?
com o ovo cru, porem sem os dois pontosnegativos que citei acima. Geralmente consumimos um numero x de clarascozidas e um numero x/2 de ovos inteiros cozidos (4 claras e 2 gemas, porexemplo).Quando consumimos o ovo cozido,absorvemos cerca de 90% de suas proteinas. Esse fator se da por, sob tratamentotermico, as proteinas do ovo se desnaturam de uma forma favoravel a digestao. Euma digestao mais eficiente de proteinas significa uma absorcao mais eficiente deaminoacidos. Ovos cozidos demandam tempo de cozimento, de esfriamento e de preparacao (descascar, retirar a gema, etc). Alguns atletas - seja por falta de tempo, ou por alguma eventualidade, esporadicamente substituem seus ovos cozidos por ovos crus por causa da praticidade. Eles dobram a quantidade de ovos na tentativa da equivalencia proteica da refeicao do ovo cozido. Como no exemplo anterior de 4 ovos cozidos, o atleta atrasado para um compromisso consumiria nessa refeicao, excepcionalmente, 8 claras cruas (ovo cru = 50%, ovo cozido = 90%).Ovos mexidosO ponto positivo do ovo mexido e,sem duvidas, o sabor. E uma preparacao rapida, saborosa e que combina comvarias outras receitas sempre dando um aporte proteico/lipidico a determinadarefeicao. Geralmente sao consumidos inteiros. E ai ja caminha o primeiro pontonegativo.Ao menos que voce tenha umafrigideira com uma tecnologia antiaderente bastante eficaz, a maior parte dosovos mexidos sao feitos com manteiga, margarina, oleo, azeite, ou algum outrotipo de gordura. E aliado a isso, por serem feitos inteiros, irao sempreapresentar uma parcela de lipidios consideravel que, se de forma exagerada,sera prejudicial em todos os sentidos. Outro ponto negativo e quanto aotratamento termico. O fator de desnaturacao de proteinas e gigantescamentegigante fazendo com que nao haja um proveito proteico comparado ao do ovo cozido. Reforcando: o tratamentotermico e um fator que pode aumentar a digestibilidade de proteinas atraves dadesnaturacao de algumas estruturas proteicas. Mas essa mesma desnaturacao podeser excessiva tornando inativa algumas proteinas.Resposta para a perguntaFinalmente chego a uma conclusao.Em termos de PRATICIDADE, a melhor opcao e o ovo cru. Em termos de EFICIENCIA,o ovo cozido e o campeao. E em termos de SABOR, o ovo mexido tem destaque.Como estamos falando de valornutricional e com destaque a aquisicao de proteinas de boa qualidade e emgrande quantidade: por favor, mais ovos cozidos e menos ovos de pascoa!Sou um artista!
que o atletaprocura uma maior ingestao para elevar seu peso. O bulking pode ser: controlado(clean bulk) - quando se visa um maior ganho de massa magra com o minimo ganhode massa gorda, geralmente praticados por fisiculturistas; ou bulking sujo (dirtybulk) quando o que mais importa e o ganho de massa corporea, utilizados majoritariamentepor jogadores de futebol americano, rugby, lutadores, etc.CuttingCutting e o processo que visa reduzir agordura corporal, aumentar a vasodilatacao, diminuir a agua subcutanea, entreoutros. Tudo isso minimizando ao maximo a perda de massa magra.Percebam que OFF-Season e bulking podemser consideradas fases predominantemente anabolicas e PRE-Contest e cutting fasespredominantemente catabolicas.Atletas de fisiculturismo sempre que naoestao competindo estarao em OFF-Season. O problema e que se disseminou que todoOFF-Season e hipercalorico, ou seja: confundem com bulking. Acontece que a fasede PRE-Contest e extremamente nociva e estressante para o atleta. Nao hacondicoes humanas em que o corpo consiga sobreviver por muito tempo com umpercentual tao baixo de agua e de gordura corporal. Logo apos a competicao oatleta costuma retornar ao seu peso habitual de treinamento sendo assim operiodo de OFF-Season. E fato que muitos fisiculturistas fazem o bulking sim,mas outra parcela prefere manter seu peso mais controlado no periodo deOFF-Season. Qual o melhor? Depende da variavel genetica, do tipo de treino, daforma de nutricao, etc.Fisiculturista Jeff Rodriguez em periodo OFF-Season. Atenta-se que o principal fator que demarca o inicio de uma fase ou processo e a imposicao de uma meta. A busca por resultados mensuraveis e/ou visiveis e todo fruto do inicio, duracao e fim de um plano plausivel. Estar em OFF-Season nao e desleixo, desde que haja planos para voltar a ativa.
Uma pessoa passou por mim e disse: gosto de ver assim, geracao saude. E, eu ainda sei que a maioria das pessoas que frequentam uma academia ou ate mesmo praticam algum esporte busca uma melhor qualidade de vida, um padrao estetico melhorado, ou simplesmente esta com medo de morrer. Essa associacao de esporte e saude e falha quando o primeiro e levado ou executado ao extremo: muitas vezes em condicoes que o corpo ultrapassa seus limites incontaveis vezes e em inimaginaveis variaveis. E isso esta mais para doenca do que para saude. Se perguntarem para mim: mas e quando voce chegar aos setenta anos?. Quando voce tiver setenta anos eu ja estarei morto ha no minimo dez anos. Mas esses excessos sao o sentido da vida para muitos esportistas inclusive para mim. Nao e fama, nao e gloria, e apenas a busca daquele prazer que e adquirido quando voce consegue superar metas. E sao metas bem pesadas. Explicar e bem dificil. So sabe quem realmente sente na pele. Buscar um sentido para isso e complicado. Razao para superar limites no esporte: e o mesmo que saltar de para-quedas - ou seja, nenhuma. Imagine so: ali na sua frente esta um peso que nem voce nem mais de 98% da populacao mundial conseguiriam ergue-lo. O desafio foi lancado. Seu corpo ficara em alerta e preparado com o sistema de luta ou fuga. Pobrezinho, dessa vez ele vai lutar. Quando voce toca no peso percebe que ele nao se move e parece ser estatico, preso ao chao. Respira profundamente algumas vezes pode ser sua ultima respiracao. E entao com um movimento firme voce consegue ica-lo e nota que e humanamente impossivel realizar o exercicio. Agora esta bom. Durante a realizacao dos movimentos voce ve que a gravidade e uma menina de seis anos indo pela primeira vez para escola sem seus pais. O peso parece que e puxado por dezenas de demonios raivosos querendo que voce desca ao abismo naquela hora. Todos os seus musculos se travam como ferrolhos de uma jaula com animais raivosos. Nada e mais forte. E entao naquele ultimo movimento, com lagrimas de sangue nos olhos voce consegue sentir: do seu lado esquerdo os entes queridos que ja se foram, e do lado direito o suspiro do sono da morte - o coma. Logo apos voce desaba. Voce venceu o desafio. Talvez no mesmo dia, ou senao em breve, voce seja desafiado de novo. Sao desafios consecutivos esperando por voce. Muitos podem achar loucura, obsessao, doenca. Ou ate mesmo determinacao, disciplina. Nao tem como saber ao certo. So uma coisa se sabe: e forca pra c******!Forca; Strenght; Vigueur; Kraft; Forza; Vim; Fuerza. Voce deve se perguntar: qual amelhor forma para se obter um resultado? Ou ainda qual a forma correta deobter o melhor resultado? E se o resultado for a hipertrofia muscular?A resposta correta: atraves deestimulos.O que e um estimulo? Estamos aquifalando de estimulo muscular na atividade fisica intensa. Nada mais e do que umaquantidade de fatores aplicados que ira trazer reacoes como resposta. Um conjuntode estimulos: levantar pesos. Um
ou aumentando o numero de repeticoes. Por fim, digo que nao existe umgrupo de estimulos melhor do que o outro ou uma combinacao dessas que sejamais ou menos satisfatoria. Em termos gerais cada exercicio tem sua propriatendencia por um determinado estimulo mais incidente. Podemos fazer umabrincadeira: digamos que os tres grupos de estimulos sao totalizados por 30pontos onde 1 e o minimo de estimulo possivel e 28 e o maximo:Voce executara um exercicio delevantamento basico a principio:Cadencia: 5Carga: 20Repeticoes: 5Digamos que seu treinador digaque quer que voce faca 10 repeticoes em vez de 5. Vamos equilibrar diminuindo acarga? Ficaria assim:Cadencia: 5Carga: 15Repeticoes: 10Agora ele quer que na sua ultima serievoce faca as 10 repeticoes com a carga anterior. Vamos aumentar a cargadiminuindo a cadencia (aumentando a velocidade de execucao):Cadencia: 1Carga: 20Repeticoes: 9 + 1 (ate a falhatotal)Observe que tudo e equilibrado:logico que com valores hipoteticos. Mas o conceito e esse. Avalie seusexercicios e os dos outros praticantes e tente visualizar qual o principioestimulante que esta sendo focado.Em muitas das postagens que virao a seguir, os conceitos de cadencia, carga e repeticoes serao melhores vistos com exemplificacoes e resolucoes de problematicas. Tranquilo?
tambem esta incluido nesses 15000 de energia. Os mais atentos vao perceber que os dois produtos (hipercaloricos) usados como exemplo possuem 3kg. Se o primeiro que oferece 3200 calorias diarias fosse pego como referencia e consumidos 3200 calorias do segundo pote, este segundo so duraria 4 dias. Por que isso acontece? Lembrando do acrescimo do leite o primeiro produto com certeza e consumido em mais porcoes do que o segundo - ou seja, mais calorias providas do leite. Se o valor da ingestao diaria fosse somada, certamente daria valores bem acima de 15000 Kcal.Vamos as contas do hipercalorico da Integralmedica (NUTRIMASS15000):Informacoes NutricionaisPorcao:120g (duas medidas dosadoras)Valor Calorico456kcal=1915kJ23Sugestao de Uso: Diluir no liquidificador 2 medidas dosadoras (120g) de Nutri Mass em 1 copo (250ml) de leite, desnatado...Se em 120g encontramos 456 Kcal, em 3000g encontramos 11400 Kcal. Observem o quanto falta para os 15000 Kcal prometidos no rotulo. Porem nesse valor nao entrou a sugestao de uso ( 250ml de leite desnatado). Por ser desnatado vai dar um aporte calorico menor (menos gorduras) que o integral. O que "falta" para os 15000 de energia sao contabilizados de forma subestimada ou superestimada.Cabe a voce examinar a informacao nutricional a respeito do produto e confrontar o valor obtido com o peso do mesmo.
orificio artificial na traqueia, abaixo da laringe, indicado em emergencias.Trata-se de um procedimento simples. O pescoco do paciente e limpo e coberto e logo sao feitas incisoes para expor os aneis cartilaginosos que formam a parede externa da traqueia Posteriormente sao cortados dois desses aneis, resultando num orificio, atraves do qual e inserida uma canula.-
e constituida por uma mascara que garante a vedacao da boca e nariz, uma valvula que impede a reinalacao e uma bolsa com um volume aproximado de 1.600 ml. Assim que possivel conecte tambem o reservatorio com O2 para garantir a entrega de 100% de oxigenio a vitima, sem este equipamento a entrega de O2 fica em apenas 70%.Para a ventilacao bolsa-valvula-mascara, segure firmemente com uma das maos a mascara e o um dos angulos da mandibula da vitima, com a outra mao comprima lentamente a bolsa ate verificar elevacao visivel do torax. A ventilacao com 2 (dois) socorristas garante uma maior efetividade, pois enquanto um comprime a bolsa, o outro veda a mascara com as duas maos, uma em cada angulo da mandibula.9.2.5. Ventilacao VVAA AvancadasPara a ventilacao com VVAA avancadas conecte o ambu e assim que possivel forneca a bolsa e reservatorio com O2 para a vitima. Na ventilacao com VVAA avancadas estas devem ser aplicadas de 8 (oito) a 10 (dez) ventilacoes por minuto sem pausa nas compressoes toracicas.
somente se houver DEA no local do ensino.Prefira o metodo: ligue por primeiro, RCP desde logo para adultos,Reconheca imediatamente a emergencia, ligue para o servico de emergencia medica: 193 ou 192;Verifique a respiracao (Ver Ouvir Sentir), faca a abertura das vias aereas e efetue duas ventilacoes;Localize o centro do peito e posicione a mao sobre a linha mamilar; Comprima o peito por 30 vezes, comprima forte, comprima rapido e permita o retorno do torax.
vida humana. Na ausencia de intervencao terapeutica, a morte clinica e rapidamente seguida de lesao biologica tecidual irreversivel. Essa sequencia e umprocesso que se estende de 5 a 20 minutos no cerebro, de 20 a 30 minutos no coracao e por horas na pele. Devido a variacao na longevidade dos diferentes tecidos corporais, a morte encefalica tem sido considerada o indicador da morte biologica.Para alguns pacientes com parada cardiopulmonar e com funcoes neurologica e cardiorrespiratoria previamente preservadas, a utilizacao rapida das tecnicas de RCP, seguidas de cuidados medicos definitivos, pode ser salvadora. O tempo disponivel de viabilidade dos tecidos antes da morte biologica e curto e o principal determinante do sucesso da RCP.
10. RCP em CriancasO RCP em criancas e quase o mesmo para adultos com algumas diferencas devido as diferencas anatomicas e fisiologicas.10.1. Corrente da SobrevivenciaA corrente da sobrevivencia para criancas e mesmo para jovens adultos (ate 21 anos) apresenta uma diferenca em relacao a corrente para o adultos. Como as mortes nesta faixa etaria sao mais comuns devido ao trauma (acidentes de transito, afogamento, queimadura, FAB, FAF), a prevencao ganha em importancia para estes casos, pois uma parada nestas situacoes so e revertida de 2 a 5% dos casos e a sua maioria desenvolve alguma complicacao neurologica.Os elos da Corrente da Sobrevivencia para criancas sao: 1o Prevencao nas causas de parada cardiorrespiratoria; 2o - Aplicacao de 2 (dois) minutos ou 5 (cinco) ciclos de RCP desde logo; 3o - Acionamento rapido do Sistema Medico de Emergencia: ligue 192 ou 193; 4o - Suporte Avancado de Vida em Pediatria seguido de tratamento pos-ressuscitacao;Caso voce tenha conhecimento de que a crianca sofra de alguma doenca cardiaca, o acionamento do SME e prioritario a aplicacao de RCP.10.2. Abertura de Vias AereasO procedimento e o mesmo realizado para adultos.10.3. VentilacaoApos a abertura das VVAA aplique 2 (duas) ventilacoes efetivas na crianca. Devido ao tamanho da caixa toracica da crianca ser menor do que do adulto menos ar e necessario na respiracao, ao ventilar forneca apenas ar suficiente para elevar o torax da crianca.Se houver pulso aplique de 12 (doze) a 20 (vinte) ventilacoes por minuto, pois a crianca normalmente possui uma frequencia respiratoria mais elevada que o adulto. Com VVAA avancadas efetue de 8 (oito) a 10 (dez) ventilacoes por minuto sem interrupcao nas compressoes.10.4. Compressao ToracicaPara a compressao toracica em criancas siga os seguintes passos : Apalpe o pulso carotideo em no maximo 10 (dez) segundos, se nao estiver presente prepare-se para iniciar as compressoes. Certifique-se de que a vitima esteja em decubito dorsal sobre uma superficie rigida; Ajoelhe-se ao lado do peito da vitima; Exponha o peito da vitima e coloque uma das maos com o braco reto sobre o centro do peito na altura da linha mamilar, se achar necessario e possivel colocar as duas maos; Se estiver sozinho, comprima 30 (trinta) vezes o peito para cada 02 (duas) ventilacoes; Em 2 socorristas, comprima 15 (quinze) vezes para cada 02 (duas) ventilacoes; A taxa de compressao deve ser de 100 (cem) compressoes por minuto; Comprima rapido, comprima forte e permita o retorno completo do torax; Execute a compressao com uma profundidade de 12 a 13 do tamanho do torax; Tempo de compressao e descompressao devem ser iguais; Apos 2 (dois) minutos ou 5 (cinco) ciclos de RCP reavalie a vitima, nao demore mais do que dez segundos nesta avaliacao. 9.3. Compressao ToracicaConforme a diretriz de 2005 da AHA as compressoes toracicas sao enfatizadas. A compressao toracica consegue criar um pequeno fluxo de sangue para os orgaos vitais, como cerebro e miocardio. A cada interrupcao este fluxo para e durante as primeiras compressoesele nao se estabelece de forma efetiva, por isto as compressoes tem maior importancia.Durante a PCS a necessidade de ventilacao e menor
do que o normal, pois durante os procedimentos de RCP o fluxo sanguineo que vai para os pulmoes e muito menor que o normal, nao havendo necessidade de uma grande troca de ar.9.3.1. Verificacao do PulsoA verificacao do pulso em vitimas inconscientes sempre e realizada pela palpacao da carotida. Em cerca de 10% dos casos de vitimas sem pulso os socorristas nao sao capazes de identifica-lo eacabam atrasando o inicio das compressoes toracicas.Caso voce nao tenha certeza de que a vitima tem pulso, mas sabe que esta nao respira, inicie as manobras de RCP com compressao toracica.Para verificar o pulso carotideo localize a traqueia com dois dedos e deslize-os suavemente entrea traqueia e os musculos laterais do pescoco, exercendo uma leve compressao sem obstruir a arteria. Esta operacao nao deve demorar mais do que 10 (dez) segundos. O socorrista pode tambem procurar por pulso na arteria femural da vitima inconsciente. 9.3.2. Posicao do Corpo e das MaosVerificado que a vitima nao possui pulso, o socorrista deve iniciar as compressoes toracicas: Certifique-se de que a vitima esteja em decubito dorsal sobre uma superficie rigida; Ajoelhe-se ao lado do peito da vitima; Exponha o peito da vitima e coloque uma das maos no centro do peito na altura da linha mamilar ; Coloque a outra mao sobre a primeira e entrelace os dedos com esta, nao aplique nenhuma pressao sobre as costelas, o termino do esterno, ou o abdomen;9.3.2. Posicao do Corpo e das MaosVerificado que a vitima nao possui pulso, o socorrista deve iniciar as compressoes toracicas: Certifique-se de que a vitima esteja em decubito dorsal sobre uma superficie rigida; Ajoelhe-se ao lado do peito da vitima; Exponha o peito da vitima e coloque uma das maos no centro do peito na altura da linha mamilar; Coloque a outra mao sobre a primeira e entrelace os dedos com esta, nao aplique nenhuma pressao sobre as costelas, o termino do esterno, ou o abdomen;Posicione-se verticalmente sobre a vitima com os bracos retos e seus ombros sobre o peito da vitima e comprima o torax de forma que o peso de seu corpo auxilie na compressao;9.3.3. Tecnica da CompressaoPara efetuar as compressoes e importante lembras destes detalhes:Comprima 30 (trinta) vezes o peito para cada 02 (duas) ventilacoes na vitima adulta, independente de estar em 1 ou 2 socorristas; A taxa de compressao deve ser de 100 (cem) compressoes por minuto; Comprima rapido, comprima forte e permita o retorno completo do torax; Execute a compressao com uma profundidade de 4 (quatro) a 5 (cinco) centimetros;Tempo de compressao e descompressao devem ser iguais; Limite as interrupcoes, a compressao toracica e o procedimento mais importante para garantir uma sobre vida a vitima; Apos 2 (dois) minutos ou 5 (cinco) ciclos de RCP reavalie a vitima, nao demore mais do que dez segundos nesta avaliacao; A cada 2 (dois) minutos troque, se possivel, o socorrista que comprime o torax; estudos comprovaram que mesmo sem referir cansaco o socorrista perde eficiencia em apenas dois minutos de compressao.