Instituto de Pesquisa de Saude Grupal descobriu que pacientes que simplesmente ouviam musica tinham uma reducao nos niveis de ansiedade iguais aqueles que recebiam dez massagens de uma hora. Escolher as musicas certas e um fator importante, entretanto. Musicas tristes ou felizes podem afetar como vemos o mundo. Em um experimento, os participantes tinham de identificar rostos tristes ou felizes enquanto ouviam musica, e eram grandes as chances de que eles escolhessem rostos que combinassem com a musica.15. Elas se desplugamSeja meditando, respirando fundo longe do computador ou deliberadamente se desconectando dos eletronicos, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem vantagens comprovadas no que diz respeito a felicidade. Falar ao celular pode aumentar sua pressao arterial e seu nivel de estresse. Ficar horas a fio diante de uma tela esta ligado a depressao e a fadiga. A tecnologia nao vai desaparecer, mas uma desintoxicacao digital da ao seu cerebro a oportunidade de se recuperar e se recarregar e, mais que isso, isso pode aumentar sua resiliencia.16. Elas olham para o lado espiritualEstudos apontam uma ligacao entre praticas religiosas e espirituais e jovialidade. Para comecar, habitos importantes para a felicidade costumam ser valorizados na maior parte das convencoes espirituais: expressar gratidao, compaixao e caridade. E fazer as perguntas que importam ajuda a dar contexto e significado para as nossas vidas. Um estudo de 2009 aponta que criancas que achavam que suas vidas tinham um proposito (promovido por conexoes espirituais) eram mais felizes.A espiritualidade oferece aquilo a que o sociologo Emile Durkheim se referiu como tempo sagrado, um ritual de desconexao que leva a momentos de reflexao e calma. Como escreve Ellen L. Idler em The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices (os beneficios psicologicos e fisicos das praticas espirituais/religiosas, em traducao livre):O tempo sagrado significa um tempo longe do tempo profano no qual levamos a maior parte das nossas vidas. Um periodo diario de meditacao, a pratica semanal de acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ou um retiro anual num lugar isolado, quieto e solitario: todos sao exemplos de garantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas. Periodos de descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia ajudam a reduzir o estresse, fator primordial nas doencas cronicas que ainda sao a principal causa de morte na sociedade ocidental. Experiencias transcedentais religiosas e espirituais tem efeito positivo, restaurador e curativo, especialmente se sao embutidas, por assim dizer, no nosso ciclo de vida diario, semanal, sazonal e anual.17. Elas priorizam o exercicioUm sabio, mas ficticio, estudante da Faculdade de Direito de Harvard disse certa vez: Exercicio gera endorfinas. Endorfinas te fazem feliz. Ja se demonstrou que as endorfinas aliviam sintomas de depressao, ansiedade e estresse, gracas aos varios quimicos cerebrais que sao liberados para amplificar as sensacoes de felicidade e relaxamento. Alem disso, um estudo publicado pelo Journal of Health Psychology indica que o exercicio melhora a percepcao que as pessoas tem do proprio corpo mesmo que elas nao tenham perdido peso ou tido qualquer tipo de melhora aparente.18. Elas gostam do ar livreQuer