eliminar a insonia.Quem sofre de insonia?Insonia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, porem parece ser mais comum no sexo feminino (especialmente depois da menopausa) e em idosos. A capacidade de dormir, e nao a necessidade de sono, parece diminuir com a idade.Como a insonia e diagnosticada?Pacientes com insonia sao avaliados com a ajuda dos historicos medico e de sono. O historico de sono pode ser obtido com um diario preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relacao a sua quantidade e qualidade de sono. Investigacoes especializadas do sono pode ser recomendadas, porem somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primarias como narcolepsia ou apneia do sono. Como e o tratamento de insonia?Insonia transiente e intermitente podem nao requerer tratamento, uma vez que os episodios duram apenas alguns dias. Por exemplo, se a insonia for decorrente de mudancas de horarios como consequencia de "jet lag", o relogio biologico da pessoa geralmente voltara ao normal por si mesmo. Porem, para algumas pessoas que vivenciam sonolencia durante o dia e tem performance afetada como resultado de insonia transiente, a utilizacao de comprimidos para dormir de curta acao pode melhorar o sono e atencao no dia seguinte. Como todos os medicamentos, ha efeitos colaterais potenciais. O uso de remedios para insonia sem prescricao medica nao e recomendado.Tratamento para insonia cronica consiste de: Primeiro, diagnosticar e tratar problemas medicos ou psicologicos que possam estar ocasionando a insonia. Identificar comportamentos que podem piorar a insonia e interrompe-los ou reduzi-los. Possivel uso de remedios para dormir, embora a utilizacao a longo prazo seja controversa. Um paciente usando qualquer remedio para dormir deve estar sob a supervisao de um medico que avaliara de perto a eficiencia e minimizara os efeitos colaterais. Em geral, esses medicamentos sao prescritos na dose minima e no menor periodo de tempo necessario para aliviar os sintomas relacionados a falta de sono. Para alguns desses remedios, a dose deve ser gradualmente diminuida, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a volta da insonia por uma noite ou duas. Experimentar tecnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento, terapia de restricao de sono e recondicionamento. Terapia de relaxamento. Ha tecnicas especificas e efetivas que podem reduzir ou eliminar a tensao corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa e capaz de ficar quieta, os musculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante. Geralmente e preciso muita pratica para aprender essas tecnicas e alcancar a relaxacao efetiva.Restricao de sono. Algumas pessoas sofrendo de insonia gastam muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Essas pessoas podem se beneficiar de um programa de restricao de sono que primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo e aumentado ate que seja alcancada um noite normal de sono.Recondicionamento. Outro tratamento que pode ajudar algumas pessoas com insonia e recondiciona-las para associar a cama e o horario de dormir com o sono. Para a maioria das pessoas, isso significa nao usar sua cama para nenhuma outra atividade alem