leve a moderado, geral (por exemplo, exercicios com as costas), levantando e abaixando no chao: 4,5 Treinamento em circuito em geral: 8,0 Levantamento de pesos (pesos livres, equipamento tipo Nautilus ou universais), fisioculturismo ou treinamento de forca, esforco vigoroso: 6,0 Exercicios gerais em clubes para manutencao da saude: 5,5 Esteira e escada ergometrica, geral: 6,0 Remo fixo ergometrico, geral: 9,5 Remo fixo, 50 W, esforco leve: 3,5 Remo fixo, 100W, esforco moderado: 7,0 Remo fixo, 150W, esforco vigoroso: 8,5 Remo fixo, 200W, esforco muito vigoroso: 12,0 Dar aulas de ginastica aerobia: 6,0 Hidroginastica, calistenia na agua: 4,0 Levantamento de pesos (Nautilus ou tipo Universal) esforco leve ou moderado, sessoes leves em geral: 3,0Danca Aerobia, ballet ou moderno, Twist: 6,0 Aerobia em geral: 6,0 Aerobia de baixo impacto: 5,0 Aerobia de alto impacto: 7,0 Geral: 4,5 Danca de salao, rapido (discoteca): 5,5 Danca de salao, lento (dancar com musica lenta): 3,0Pescaria e Caca Pescaria em geral: 4,0 Pescar nas margens de rios, andando: 5,0 Pescar assentado no bote: 2,5 Pescar nas margens de rios, parado em pe: 3,5 Cacar com arco e flecha: 2,5 Cacar em geral: 5,0 Atirar com pistola, na posicao de pe: 2,5Atividades domesticas Varrer carpetes e pisos em geral: 2,5 Fazer limpesa pesada (lavar carros, lavar janelas, arrumar depositos), esforco vigoroso: 4,5 Limpar a casa, geral: 3,5 Limpesa leve (tirar po, usar aspirador de po, coletar lixo), esforco moderado: 2,5 Lavar pratos de pe, geral: 2,3 Cozinhar, assentado ou de pe, ou de forma geral: 2,5 Servir refeicoes, incluindo colocar a mesa: 2,5 Descarregar sacolas de compras em supermercados: 2,5 Carregar sacolas de compras escada acima: 8,0 Fazer compras em supermercado, andando: 2,3 Passar roupas: 2,3 Fazer lavagem de roupas, utilizando maquinas de lavar roupas: 2,3 Arrumar cama: 2,0 Bricar assentado com criancas, esforco leve: 2,5 Brincar de pe e parado com criancas, esforco leve: 2,8 Brincar com criancas, andando/correndo, esforco moderado: 4,0 Brincar com criancas, andando/correndo, esforco vigoroso: 5,0 Cuidar de crianca, dar banho, vestir, alimentar,as vezes carregar, esforco leve: 3,0 Cuidar de crianca estando de pe, dar banho, vestir, alimentar,as vezes carregar, esforco leve: 3,5Reparos domesticos Conserto de carro em geral: 3,0 Trabalho de carpintaria em geral: 3,0 Pintar paredes fora da casa: 5,0 Pintar paredes dentro de casa, remodelando: 4,5 Servicos de bombeiro em geral: 3,0Inatividade/descanso Estar deitado tranquilamente, assistindo TV: 0,9 Estar assentado tranquilamente, escutando musica, assistindo TV ou um filme nop cinema: 1,0 Dormir: 0,9 Falar ao telefone: 1,0Jardinagem Limpar a terra usando ancinho: 5,0 Plantar sementes de modo geral: 4,0 Plantar mudas de arvores: 4,5 Aplicar fertilizantes nas plantas, andando: 2,5 Regar plantas, de pe ou caminhando: 1,5 Jardinagem de forma geral: 5,0Diversos Jogar cartas ou outro tipo de jogo, asentado: 1,5 Ler livros, jornais ou revistas, assentado: 1,3 Fazer trabalhos manuscritos, assentado: 1,8 Estudar, assentado, incluindo ler e/ou escrever: 1,8 Estar assentado assistindo aulas, fazendo anotacoes: 1,8 Ler estando de pe: 1,8Execucao musical Tocar acordeon: 1,8 Tocar violoncelo: 2,0 Regencia: 2,5 Tocar bateria: 4,0 Tocar flauta (assentado): 2,0 Tocar trompa: 2,0 Tocar piano ou wazzu orgao: 2,5 Tocar trombone: 3,5 Tocar trompete: