Ricos e nutrientes eles garantem bem estar e ajudam no tratamento da doenca.A depressao e um transtorno mental bastante comum atualmente.Segundo o ministerio da saude,estima-se que na America latina ,24milhoes de pessoas sofrem com a doenca.Num epis[odio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia,com o humor afetado sem interesse e vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina,alem dos isntomas fisicos como dor de cabeca e dor de estomago,Segundo o nutrologo Roberto Navarro,nosso cerebro produz substancias chamadas de neurotransmissores que ocntrolam inumeras funcoes cerebrais.Um desses neurotransmissores e a seratonina e capaz de dar ao cerebro sensacao de bem-estar regulando nosso humor e tambem dando sensacao de saciedade.A alimentacao pode ajudar a produzir mais seratonina aumentando o bom humor e ajudando no combate a depressao,entretando vale lembrar que ela nao substitui o tratamento da doenca,com a intervencao medicamentosa e terapia." Pra a producao cerebral da seratonina ha necessidade de "materias primas(chamadas de cafatores) fundamentasi para sua sintese,como exemplos:triptofano(aminoacido),magnesio ,calcio(minerais),vitamnina b6,acido folico(vitaminas)"ressalta Navarro.A seguir conheca alguns alimentos que vao melhorar seu humor e sao excelentes coadjuvantes para dar uma" forcinha" no combate da doenca.CASTANHA-DO-PARA,NOZES E AMENDOAS:Elas sao ricas em selenio um poderoso agente antioxidante.Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti,elas colaboram para as melhorias dos sintomas da depressao,auxiliando na reducao do stresse.As quantidades diarias recomendados sao duas a tres unidades de castanha-do-para ou cinco unidades de nozes ou de 10 a 12 unidades de amendoas.Mas tambem da pra fazer um mix saboroso dessas oliagnosas.LEITE E IOGURTE DESNATADO:Eles sao ricos em calcio ,mineral que elimina a tensao da depressao" o calcio ajuda a reduzir e a controlar o nervosismo e a irritabilidade.Ele participa tambem das contracoes muscalares,dos batimentos cardiacos e da transmissao de impluso nervoso e regulariza a pressao arterial"explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.E recomendado o consumo de 2 a 3 porcoes por dia .Frutas:Melancia,abacate,mamao,banana,tangerina e limao sao ocnhecidos como agentes do bom humor."Todas estas frutas sao ricas em triptofano,aminoacido que ajuda na producao de seratonina"explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.E recomendado o consumo de tres a cinco porcoes de fretas todos os dias.LARANJA E MACA:Elas ganham destaque porque fornecem acido folico ,cujo o ocnsumo esta associado a menor prevalencia de sintomas depressivos.Alem disso por ser rica em vitamina c ,a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso,garante energia ,ajuda a combater o stresse e previne a fadiga.BANANA E ABACATE: A bana e rica em carboidrato(hidratos de carbono)potassio e magnesio .Tambem e fonte de vitaminas b6,que produz energia " A fruta diminue a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo" expplica Abykeyla.Tao bom quanto o abacate e outra otima opcao e antes de dormir consuma duas colheres de cha da fruta pura(sem acucar ou adocantes)todos os dias antes de se deitar.Mel: Este alimento estimula a producao de seratonina,neurotransmissor responsavel pela senscao de prazer e bem-estar .Para usufruir dos beneficios duas colheres de sobremesa ao dia sao suficientes.Ovos:"Eles sao uma boa fonte de tiamina e niacina (vitaminas do complexo b),que colaboram com o bom humor"aponta Abykeyla Tosatti.O recomendado e uma unidade por dia no maximo.Quem tem o colesterol alto deve se preocupar com o consumo em