Dormir oito horas por noite e fundamental principalmente para os adolescentes. Uma pesquisa recente publicada na revista Sleep mostra que quem tem idade entre 16 e 19 anos e dorme menos do que isso tem uma possibilidade maior de se tornar obeso e desenvolver doencas cardiovasculares.Segundo o estudo, as calorias extras que levam ao ganho de peso sao resultado de uma alteracao cronica na alimentacao, que leva estes jovens a comerem mais alimentos gordurosos. "A demonstracao da alteracao dos padroes alimentares em adolescentes com menos tempo de sono pode explicar porque o habito de dormir pouco e associado a obesidade em estudos experimentais e observacionais anteriores", afirma Susan Redline, do Brigham and Womens Hospital e Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston (EUA).As meninas representam o grupo de maior risco. Os cientistas acreditam que isso ocorre porque elas sao mais propensas a recorrer a comida por razoes emocionais. Essa hipotese, contudo, ainda nao foi comprovada. A equipe de pesquisadores atesta, ainda, que o consumo de gordura entre os jovens que dormem menos pode aumentar em 2,2% por dia - indice considerado perigoso.Recomendacao - Segundo a American Academy of Sleep Medicine, os adolescentes precisam de, pelo menos, nove horas de sono para se sentirem alertas e descansados. A cada hora extra, as chances de ingestao de calorias diminuem, em media, 21%. Glossario de treinamentosPara quem olha de fora, a corrida pode parecer o simples movimento de sair de casa, percorrer alguns quilometros e aproveitar todos os beneficios da atividade fisica. Entretanto, praticar este esporte vai muito alem. Existem muitos treinos especificos para o desenvolvimento do atleta, amador ou profissional, como os intervalados, os longoes, fartlek, subida e descida e regenerativo.Desta forma, pode ate parecer dificil escolher um apropriado para alcancar seus objetivos. Por isso, o O2 Por Minuto separou os principais treinamentos voltados para a corrida, suas especificidades e quando realiza-los.Treinamento intervaladoO treinamento intervalado, tambem conhecido popularmente como treino de tiros, e um dos exercicios mais utilizados pelos corredores e tambem um dos mais cansativos. Com a meta de melhorar o desempenho do atleta nas provas, esse treino faz o corredor suar mais que o normal.Ele consiste em uma corrida realizada em ritmo superior ao que o atleta esta acostumado, aliada com intervalos ja estabelecidos. Esse treinamento pode ajudar em muito o atleta aumentar sua velocidade habitual, expandir a capacidade muscular e cardiovascular, alem de elevar, consequentemente, o VO2 Max.O treino intervalado e um treinamento forte, no qual o corredor tem que dar o maximo de si. Depois de completar a distancia estabelecida, ha uma pausa um pouco maior, mas logo volta-se ao exercicio, explica Paulo Renno, diretor tecnico da Paulo Renno Assessoria Esportiva.FartlekCriado na decada de 30, pelo treinador sueco Gosta Holmer, este treinamento e um dos mais usados e vantajosos ate hoje. Vindo do sueco, Fartlek significa brincadeira de correr, traducao exata do treinamento em acao.O fartlek nao tem lugar definido, e um tipo de corrida que pode ser feita em qualquer terreno, seja ele asfalto, areia ou grama. Porem, nem tudo e brincadeira. As intensidades variam durante as passadas, ora