Ansiedade, dor muscular, dor de cabeca, tontura, depressao, inchaco, ganho de peso, irritabilidade, mamas doloridas, hostilidade, instabilidade emocional, choro facil, ondas de calor, esquecimento, insonia, panico, fadiga, gases, desejo alimentar alterado, queda de motivacao, ideias suicidas... Esses sao apenas alguns dos 150 sintomas listados que a mulher pode sentir durante a tensao pre-menstrual (TPM), sindrome que se manifesta de quatorze a dois dias antes da menstruacao e desaparece com a chegada do fluxo.Nao bastassem as alteracoes fisicas e emocionais, ha as comportamentais, como confusao, indecisao e tendencia a ficar estabanada. Os sintomas variam de uma pessoa para outra e podem ser diferentes no mes seguinte. Hoje, felizmente, e consenso entre os profissionais de saude que os sintomas se referem a uma sindrome, que atinge o sexo feminino de forma diferente e merece atencao, explica o geriatra Eduardo Gomes, especialista em terapia ortomolecular, diretor da rede de Clinicas Anna Aslan.Sabe-se que 30% dos casos de tensao pre-menstrual apresentam-se de forma moderada. Isto e, incomodam, mas o desempenho geral da mulher nao e afetado. Estudos recentes mostram que 10% das mulheres apresentam sintomas de forma significativa. E em 6 a 8% as alteracoes sao tao intensas que chegam a comprometer a vida cotidiana. Estes casos sao classificados como disforia luteal.De acordo com Eduardo Gomes, hoje, para tratar a TPM, existem muitas opcoes terapeuticas. De acordo com o estilo de vida e as condicoes de saude de cada paciente, podemos definir a melhor opcao terapeutica para cada mulher. Muitas vezes, a acupuntura auxilia a paciente a enfrentar este periodo. Em outros casos, podemos prescrever uma suplementacao vitaminica - vitamina A, B6 ou E, de acordo com o caso - ou mesmo o uso de alguns calmantes, diz o medico.O tratamento da TPM varia de mulher para mulher, mas, um dos grandes aliados para tornar esse periodo menos estressante e a alimentacao. Uma dieta equilibrada, com a quantidade adequada de carboidratos complexos, fornecidos em pequenas porcoes durante o dia, aumenta os niveis de triptofano, o aminoacido precursor da serotonina, hormonio responsavel, dentre outras funcoes, pela regulacao do humor. Alem disso, consumir alimentos ricos em magnesio, em vitamina B6 e em calcio tambem ajudam a melhorar os sintomas da TPM, defende Juliana Schmitt, nutricionista da rede de clinicas Anna Aslan da unidade de Porto Alegre.A nutricionista lista alguns alimentos que devem ser priorizados durante a TPM: soja: excelente para mulheres com TPM, porque e fonte de estrogenio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas; hortalicas verdes e laranjas: couve, mostarda, nabo, brocolis e couve-de-bruxelas tem alto teor de vitamina A, magnesio e calcio. Cenoura, pimentao, abobora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, alem da acne pre-menstrual; frutas: aliviam a vontade de comer doces, alem de regular a funcao intestinal; alimentos integrais: arroz, pao, cereais e granola sao ricos em vitamina B6 e combatem o enjoo e a retencao de liquidos, alem de colaborar com o funcionamento do intestino; folhas e frutas diureticas: salsinha, salsao, alcachofra, folhas em geral, melancia e abacaxi, que sao diureticos e ajudam quando ha retencao