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fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. 7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentacao.8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade consideravel de gordura, colesterol e sodio.9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.10) Nao fique mais do que 4 horas sem se alimentar.11) Faca lanchinhos entre as refeicoes, habito essencial para uma alimentacao saudavel.12) Para esses lanches, opte por alimentos faceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.13) Coma pelo menos 2 frutas por dia. 14) Consuma as frutas (maca, pera, uva) com casca. 15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentacao diaria.16) Evite preparacoes altamente caloricas como gratinadas, fritas, a parmegiana, a milanesa e quatro queijos. 17) Tempere as saladas com suco de limao e vinagre.18) O azeite tem gorduras boas para o coracao. Mas isso nao quer dizer que ele nao seja calorico. Se a intencao e emagrecer, use com muita moderacao.19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.20) Prefira os sanduiches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.21) Atum e sardinha em conserva sao otimos para uma salada ou um sanduiche. Mas lembre-se: utilize a versao light, conservada em agua, nao em oleo.22) Prefira as carnes menos caloricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.23) Retire a pele do frango.24) Cuidado com os molhos a base de maionese para temperar saladas.25) Prefiras os picoles ao sorvete de massa.26) Sucos naturais sao uma otima pedida para se refrescar.27) Voce pode contar com a agua de coco para se hidratar, mas atente a quantidade. Por ser calorica, a bebida nao pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita agua mineral.28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que nao contem calorias, como agua e refrigerantes light.29) Durante a refeicao, beba somente um copo pequeno (200 mL) de liquidos. Assim a digestao nao ficara prejudicada. 30) Um grama de alcool tem 9 calorias. Ja um grama de carboidratos ou proteinas contem apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaco de pao. Portanto, evite as bebidas alcoolicas se o objetivo e emagrecer.31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.32) Nao va ao supermercado com fome. Isso somente fara com que nao resista quando passar pela gondola de doces e salgadinhos.33) Beba muita agua, pelo menos, 2 litros por dia. 34) Cuidado com o cafe. Beba, no maximo, 4 xicaras por dia. 35) Inicie a refeicao com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).36) Se exagerar em algum dia, nao desista. Recomece novamente no dia seguinte.37) De preferencia a alimentos ricos em agua e de baixo valor calorico, como frutas, legumes e verduras. Voce podera consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.38) Evite fazer a ultima refeicao do
dia perto da hora de se deitar. Para nao prejudicar a digestao dos alimentos e o sono, faca o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.39) Boa noticia para quem e fa de lanchonetes: as grandes redes de sanduiches ja possuem opcoes saudaveis. Entre elas, destacam-se salada, agua de coco e frutas.40) Nao encare a dieta como punicao. Afinal, a reestruturacao alimentar garante um corpo mais bonito e saudavel. A dieta nada mais e que um presente que voce da a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
casaisQuero que voce seja felizHei de ser feliz tambemDepois de varar madrugadaEsperando por nadaDe arrastar-me no chaoEm vaoTu viraste-me as costasNao me deu as respostasQue eu preciso escutarQuero que voce seja melhorHei de ser melhor tambemNos doisJa tivemos momentosMas passou nosso tempoNao podemos negarFoi bomNos fizemos historiasPra ficar na memoriaE nos acompanharQuero que voce viva sem mimEu vou conseguir tambemDepois de aceitarmos os fatosVou trocar seus retratos pelos de um outro alguemMeu bemVamos ter liberdadePara amar a vontadeSem trair mais ninguemQuero que voce seja felizHei de ser feliz tambemDepois
EAEEEEE personas!quanta ausencia minha, nao?!rsrs..apesar de apenas uminha pessoa em especial ter me questionadoquanto ao fato de eu nao mais postar nada neste singelo blog!Bem,estive ausente por conta de muitississimo trabalho de gente grande..(sim, agora preciso sustentar uma familia =O)O que ocorre e que hoje faz 4 meses e 6 dias que nao posto nadinha aquie logo cedo me deu uma saudadezona da zona que era fazer zona com os amigosna extinta cromonato..saudade de roquear com thiagao e tecao.. grandes caras..enfim, o que me levou a ter saudades disso tudo?Brasilia esta acabada.. quando a gente tocava, era show todosssss os finais de semana.. Aqui nao tem mais nada pra fazer.. MELDELZZDOCELZZsim..acho que vou colocar corda na guitarra, enfileirar direitinho os pedais e fazer barulho..acabar com minha pressao mental..encher o rabo de cachaca, mas nao pra espantar a tristeza e sim pra celebrar a diversao!E atentem-se:vou comecar a postar aqui coisas do Laranja e algumas novas compositions solo.Ahh, o Buteco do Edu foi loucooooooooooganhei NNNN vinis lindos.. thanks, friends..so, is this..=* Ha um tempo ja decorrido e de incalculavel magnitude, venho tendo serio distanciamento de coisas que normalmente eu julgaria fundamentais para minha pobre sobrevivencia.Uma delas - e acho que mais importante - e a musicalidade..Eu ja ate me acostumei a ouvir perguntarem por ai coisas como "eae, ta tocando ainda?!", "e a banda?!","nao para nao..".O grande lance e que apesar de eu achar todo esse negocio de musica uma coisa magica, nao venho obtendo grandes resultados ao tentar me reerguer. Nao vejo mais graca, o que anda sendo, tambem, a pa que cava, pouco a pouco, minha cova; porque eu sei que so isso me devolvera uma felicidade sobria..Aaaass vezesssss, muito raramenteeeee eu consigo escrever alguma coisa, consigo compor alguma coisa - mesmo que incompleta - e consigo nao me achar taaao desafinado..Por exemplo a musica que fiz na virada do ano, meio que como desabafo..Ou entao, o poema que ja publiquei aqui e que emprestara uma das frases para o meu casorio.Esta semana agora esbocei uma pequena parte desse dom, que anda enfraquecido e bemmmm cansado..Trata-se de mais uma bela cancao do Anrezao (Andre Farias Regis), "A brisa".. ela precisava de uma segunda parte e eu vou mostrar-lhes aqui como ficou minha parte, logo apos tal inclusao a primeira e ao refrao que ja havia sido compostos.Advertencia: video de qualidade duvidosa gravado exatamente apos tal feitura; compositor com 3 doses de whisky na lata; passivel em absoluto de erro etc.Um grande abraco a todos e desejo otima semana. Um adeus ao velho Teta.. que Deus o tenha..edu Onde buscar inspiracao para minha maior felicidade, ou a falta dela, quando ha alguns anos minha cabeca anda taaao distante do mundo musical?!Hoje em dia eu nao durmo sequer duas horinhas seguidas, sem interrupcao.. Meu estresse e minha ansiedade andam a mais de mil por hora.. Minha pressao andou por volta dos 14 x 9 nos ultimos meses..E, ao contrario do que a maioria poderia pensar, isso nao tem nadinhaaa a ver com o tal do casorio.O meu amor tem valido de grande companhia,
mesmo quando estou sozinho em casa..Na verdade eu nem sei explicar como fui ficar longe de mim mesmo durante todo esse tempo..porque uma coisa e fato: sem musica eu nao tenho sido nem a metade do que eu costumava ser..Hoje o Andrezao me disse que achava que estava pintando uma inspiracaozinha para uma nova cancao e me perguntou se eu tinha algo escrito por aqui.. Escroto.. quando ele me perguntou, na mesma hora me veio na memoria como eu costumava escrever antigamente.. sempreeeee.. em qualquer pedaco de papel..em todos os lugares.. sobrio, bebado, em tumultos ou em lugares vazios..Eu nao consigo maissssss..isso e phoda!!!Mas eu acho que mudar de casa mais uma vez ira me trazer ares novos.. ambientes novos.. quem sabe nao seria uma boa hora de mudar de vez?! E, acho que sim!Ja mudei tannnnto de uns anos pra ca.. acho q agora, de repente, essa mudancavira pra mim de forma gloriosa!e isso..=*edu
Em 1989 a Legiao Urbana lancou seu terceiro disco de estudio, As Quatro Estacoes e nele, a belissima cancao Monte Castelo. Na verdade, trata-se de uma adaptacao feita pelo genio e excelente vocalista Renato Russo, para o soneto do iluminado Luis Vaz de Camoes e para o Livro I Corintios, 13 da Biblia sagrada.Sem duvida uma otima combinacao de pensamentos. Pra mim, tanto Renato quanto Camoes buscaram inspiracao nao somente na Biblia, mas principalmente na essencia da letra, que trata o amor como o mais sublime de todos os sentimentos.Mais a frente, o texto biblico deixa ainda uma maior espanacao do que se trata o mesmo, uma sintese em uma frase:"Agora, portanto, permanecem estas tres coisas: a fe, a esperanca e o amor. A maior delas, porem, e o amor".Pra mim, a maior de todas as expressoes de arte e a Musica. Sem duvida.Sendo assim vejamos o final dessa linda estoria rsrs..Bom Feriadao, bom final de semana..=*edu Gravacaozinha boqueta e com uma qualidade mais boqueta aindade uma pequena composicao minha e do Andrezaoque ainda n tem titulo..a instrumental tambem n eh assim..o Andre toca muito mais bonito, claro heheheheenjoy=*edu. Renan, Catharina, Wiliam e Nayara que me perdoemmas meu prato com Coxa e Sobrecoxa de frango desossadoe recheado e bom demaisssssssssss!hahahahhaAlmocinho de domingo, regado a uma boa cerveja geladeenhae talll!Bem,se alguem gostar da ideia e quiser marcar aqui em casa..e so chegar ehuehheheuseguem fotos!=* e boa semana a todos.. ok..de bob mais uma vez em casa.. se fazer absolutamente nadinhaaaadai pensei "porque nao assistir o PJ Twenty de novo?!"poise..chapei o cabecote aqui em casa sozinho..pensei em tudo o que ja vivi..em todos os lugares em que ja toquei..em todos os publicos (exceto o de curitiba.. nossa que pessoal mais morto e prepotente.. rsrs..)e resolvi postar minha noite solitaria!! ehuehehuecurtam!=*edu Por Iuri Totti (blog Pulso, O Globo) Vanessa de Figueiredo Protasio, segundo a teoria do psiologo sueco Anders Ericsson*, ja cumpriu mais que as 10 mil horas de treino para alcancar a excelencia no esporte que pratica: correr maratonas. Obstinada, ela ja deu algumas voltas na Terra para conquistar os inumeros podios que vem ganhando nos ultimos 32 anos. E que gatilho a movimentou? Ela se descobriu uma atleta vocacional aos 27 anos, quando cumpriu 8 quilometros em seu primeiro treino e teve sua percepcao corporal do mundo. Para essa maratonista, como define Olavo Feijo, em seu livro "Psicologia para o esporte" as dezenas de quilometros significam o ambiente que suas pernas devem percorrer, apoiadas por todos os outros mecanismos de ,seu corpo.E a essa vocacao de Vanessa, soma-se, entre outros, o gosto por desafios. Somente treinar, sem se colocar em teste, nao interessa. A presenca em provas, para quem sente a necessidade premente de evoluir, de quebrar recordes, de superar a si mesma e fundamental. E com base nessa premissa que Vanessa tracou para si um desafio em 2013: conquistar o podio no XX World Master Athletics, no proximo dia 27, presenteando-se pelos 60 anos de vida que serao completados neste domingo. E para tal desafio, nao adiantava fazer mais do mesmo. Ela
nenhum tipo de suplemento alimentar e apos nossa conversa e minha orientacao, ela iniciou uma suplementacao nutricional adequada para o volume de treinos, o que ajudou principalmente em relacao a ganho de energia durante os treinos e na recuperacao muscular pos-treino. Tanto para Carolina quanto para Anderson, Vanessa e um exemplo. Alem de uma saude invejavel, que e refletida de dentro para fora, ficando ao alcance dos olhos de qualquer um que a ve esbanjando forca, energia e vitalidade, ela e uma atleta nata e o fato dela ser coach facilita muito o trabalho. Segundo Carolina, ela e muitissimo disciplinada, focada e tem muito autocontrole. No meu trabalho como nutricionista, diversas vezes acabo desempenhando um papel muito parecido com o do psicologo, pois a alimentacao esta muito associada a sentimentos, a prazeres, a emocoes. Para mexermos com tudo isso, e para que a mudanca de habitos alimentares se concretize e perdure, e necessario que haja definicao de metas realistas, planejamento, determinacao e disciplina. O trabalho mental nesse caso e fundamental. Para Anderson, que teve uma previa do potencial de Vanessa na maratona do Chile completada em 3h35m04s, ela esta praticamente pronta para atingir seu momento de "peak performance", voltando a reviver seu apice como quando foi vencedora nas maratona do Rio e Corrida da Ponte, em 1982. * O sueco Anders Ericsson e psicologo e professor eminete de psicologia da Universidade Estadual da Florida, amplamente reconhecido como um dos principais pesquisadores teoricos e experimentais do mundo. Atualmente, ele estuda a estrutura cognitiva de desempenho de alta performance em diversas areas. * Carolina Paz atua como nutricionista do esporte desde que se formou, em 2005, atendendo em grandes academias de Curitiba (PR), Santos (SP) e atualmente no Rio de Janeiro. O trabalho mais especifico com atletas profissionais e amadores comecou em 2008, em Santos.carolinapaz.nutricionista@gmail.com * Anderson Brandao e um dos socio da Academia Posto 11, no Leblon, no Rio de Janeiro. Alem de fisiologista do exercicio, tem formacao em educacao fisica e Coach. anderson@seupersonaltrainer.com.br
quantidades medias, da umasensacao de euforia. O mesmo principio vale para varias outras comidas. Ate mesmo uma substancia aparentemente inocente como oleite causa suas alteracoes em nossa percepcao. Nosso intestino converte algunsde seus componentes em opiaceos, tipo de substancia presente na morfina e naheroina. Sua funcao no nosso corpo e regular a sensacao de dor, causandoeuforia e prazer quando em grandes quantidades. O livro explica que temos umabarreira entre o intestino e o sangue, e tambem outra entre o sangue e ocerebro, que acabam bloqueando a acao de boa parte desses quimicos. Entretanto, em criancas abaixo de dois anos de idade, essas barreiras nao estaocompletamente formadas. Entre os recem-nascidos, beber leite acaba gerando umaexperiencia parecida com a da heroina. A recompensa e tao boa que a criancaquer voltar a mamar de novo e de novo. O que e bom, acaba garantindo suasobrevivencia, diz Wenk. Se nosso proprio corpo tira vantagem dascaracteristicas psicoativas de nossa dieta para aprimorar a sobrevivencia, porque nao fazer o mesmo conscientemente?Conhecer essas caracteristicas pode, inclusive, nos ajudar a prevenir osefeitos ruins do envelhecimento e doencas degenerativas, como o mal deAlzheimer. Pesquisas indicam que pessoas com o risco genetico da doenca, secomerem muitos derivados de leite, tem mais chance de desenvolve-la. Mas, sebeberem um pouquinho de alcool todo dia, como uma ou duas latas de cerveja, orisco diminui, afirma o neurocientista. O risco tambem e reduzido se comermosmenos, ja que metabolizar a comida produz residuos que, em excesso, aceleram oenvelhecimento do cerebro. Se meu livro e sobre comida no cerebro, essa e asua antitese: consumir o minimo possivel de calorias por dia e o melhor quevoce pode fazer por ele. Para Wenk, a comida pode nos fazer mal ou bem, nos deixaralegres ou tristes. Ja escolhemos, inconscientemente, quais quimicos irao agirem nosso cerebro. O que pode melhorar e estarmos no controle consciente desseprocesso. No dia em que deu a entrevista, Wenk comeu granola com leite no cafeda manha, mas nao dispensou uma dose de tequila a noitinha. Tomo sempre, jaque o alcool em pequenas quantidades serve para prevenir o Alzheimer. Fonte: Revista Super
Por Charles Poliquin (traducao Renata Souza, revisao Anderson Brandao) Faca uma dieta com pouco carboidrato e rica em proteina para perder gordura sem ficar com fome. As dietas com pouco carboidrato sao efetivas para perda de gordura e manutencao do percentual de gordura porque levam a uma reducao automatica do apetite. Isso acontece porque a remocao do acucar e carboidratos ricos em amido promove uma diminuicao dos niveis de insulina e, quando ela esta baixa, o seu corpo consegue usar a gordura armazenada como energia, entao voce emagrece. Alem disso, comendo regularmente refeicoes ricas em proteinas e com pouco carboidrato, os niveis de acucar no sangue ficam estaveis e, assim, levando assim a uma reducao do apetite e perda de gordura. Por exemplo: um estudo com mulheres na meia-idade comparou os efeitos de 6 meses de dieta com pouco carboidrato e rica em proteina (sem restricao de caloria) com uma dieta com pouca gordura e restricao calorica (1245 calorias por dia). O grupo que manteve uma dieta com pouco carboidrato perdeu uma media de 4 kg em tres meses e 4,5 kg em seis meses, enquanto o grupo que manteve uma dieta com pouca gordura perdeu 2,5 kg em tres meses mas recuperou meio quilo, resultando numa perda final de gordura de 2 kg em seis meses. A adesao a dieta com pouco carboidrato foi maior, 85%, enquanto na dieta com restricao calorica foi de 74%. Ficando evidente que a dieta fica mais facil de seguir quando nao tem que se preocupar em passar fome quando o objetivo e perder gordura.A alta porcentagem de calorias provenientes das gorduras nao e prejudicial a saude o grupo da dieta rica em proteina teve niveis baixos de pressao arterial, colesterol e lipideos durante a perda de gordura. Fonte: Charles Poliquin Por Luciana Saddi, A alimentacao vem sendo compreendida pela psicanalise como uma forma de comunicacao e de relacao entre as pessoas, forma altamente investida tanto individualmente quanto socialmente. Comer e um grande ato acompanhado por muitos toques de requinte cultural e psicologico. Satisfaz a fome e o desejo, a primeira mamada entrelaca necessidade e prazer ato carregado de componentes eroticos altamente sofisticados. Por isto, muitas vezes, o metodo de dieta falha: porque nao leva a vida psiquica em consideracao nem os sinais vitais do comer e porque foi engendrado sob a configuracao social chamada ato puro*, em substituicao ao pensamento. Para quem teve a alimentacao perturbada, e preciso um trabalho psicologico minucioso de investigacao sobre a propria alimentacao. Sabemos que comer da trabalho. E um ato complexo, que envolve capacidade de decisao, de percepcao dos sinais internos, de escolha, de relacao com o outro e com o mundo de forma mais ampla. As dietas negam isso: tratam o homem como se fosse gado, como se comesse racao, como se, via tecnologia, pudessem alterar o corpo, o paladar e ate mesmo o gosto e a forma humana. A ciencia e a industria produzem enorme perturbacao ao intermediar de forma massificante a relacao do homem com sua alimentacao. Diante das condicoes descritas aqui, vemos que o homem
alimentacao: fome, saciedade e prazer em comer. E a causa de grande parte dos problemas alimentares, e nao sua cura. Significa que o ato de alimentar-se deixa de ser uma decisao pessoal, impoe-se de fora, tomando o lugar do pensamento. A mentalidade de dieta perturba os sinais vitais da alimentacao pessoas submetidas cronicamente a dietas costumam nao saber se sentem fome e nao reconhecem o sinal de saciedade. Alimentam-se rapidamente, procuram ingerir os alimentos proibidos em grandes porcoes, pois nunca saberao quando poderao usufruir desse prazer novamente. Sao como condenados a morte diante de sua ultima refeicao. E que estao submetidos a privacao de prazer e a privacao calorica, o que os torna propensos ao disturbio compulsivo de alimentacao. Onde ha privacao, havera compulsao. *conceito do psicanalista, Fabio Herrmann, sobre as regras do mundo em que vivemos, quando o ato toma o lugar do pensamento.Fonte: UOL
Em um estudo recente no Journal of the American Medical Association descobriu que a frutose pode desencadear as mudancas no cerebro que levam a excessos. Por isso, e provavelmente uma boa ideia limitar o excesso de acucar em nossa dieta. De acordo com as diretrizes da American Heart Association, devemos comecar nao mais do que cinco por cento do total de calorias diarias de acucar. Aqui estao algumas dicas para cortar o acucar em sua dieta: Eliminar refrigerantes e sucos. Nao e apenas colas que sao embalados com frutose. Ha tambem acucares em muitos sumos de fruta. Se voce quer beber suco, opte por um que "nao tem adicao de acucar. - Nao confiar cegamente opcoes "naturais". So porque algo e natural nao significa que ele nao esta carregado com acucar. Mel pode ser um exemplo. Se voce exagerar, voce estara recebendo muito mais frutose do que seu corpo precisa. Apenas uma colher de sopa de mel contem cerca de 17 gramas de acucar. - Va devagar com os condimentos.Ketchup e uma fonte surpreendente de acucar para a maioria das pessoas. Porque tomate pode ser muito acido, o acucar e usado para equilibrar o sabor. - Leia sempre os rotulos. Adocante de milho, xarope de milho, xarope de milho de alta frutose, frutose, sacarose e dextrose sao todos os tipos de acucar. Ingredientes alimentares sao listados em ordem decrescente em um rotulo dos alimentos, por isso, se o xarope de milho rico em frutose e o primeiro ingrediente listado, isso significa que ha mais acucar do que qualquer outro ingrediente em sua comida ou bebida. Fonte: Neurociencia e Aprendizado Voce sempre da uma olhadinha no valor calorico de cada prato antes de escolher o que vai almocar? Pode estar sendo enganado. Essa e a conclusao de um novo estudo, que avaliou 269 pratos de 42 lanchonetes e restaurantes e constatou que a realidade e mais engordativa: em media, as comidas tem ate 100 calorias a mais do que esta indicado no cardapio. Parece pouco? Se voce trabalha e almoca fora de segunda a sexta, e o suficiente para ganhar 3,5 kg por ano - sem nem sequer saber o porque. Omais interessante e que essa diferenca e maior justamente entre os pratosconsiderados light (com 625 calorias ou menos). "Os cozinheiros acabamexagerando na quantidade de comida, justamente porque os pratos leves parecemmenores", diz Susan Roberts, doutora em nutricao humana e responsavel peloestudo, que foi realizado pela Universidade de Tufts (EUA). Ja para quem gostade comer bastante e nao esta nem ai, a pesquisa trouxe uma noticia boa. Ospratos com mais de 625 calorias tem valor energetico inferior ao indicado no menu- em media, 10 calorias a menos. OCongresso brasileiro esta analisando um projeto de lei que obrigaria a todos osrestaurantes do pais a informar no cardapio o numero de calorias de cada prato- como Nova York faz desde 2008. Mas talvez nao adiante muito: um estudo com 15mil nova-iorquinos concluiu que apenas 1 em cada 7 pessoas presta atencao ascalorias no menu. Cada um sabe a dor e a (gor)delicia de ser o