Umdos erros mais comuns e ingerir a mesma quantidade ou ate menos calorias do quese gasta ficando com um deficit energetico consideravel. Essa praticacertamente impedira o processo de hipertrofia. Nao se esqueca que a capacidadedo musculo de formar novas proteinas musculares depende nao so da oferta deaminoacidos da dieta mas tambem da ingestao energetica. O equilibrioenergetico positivo e importante na resposta imunologica e na liberacaohormonal. Para proporcionar um adequado ganho de massa muscular deve-seingerir em torno de 500 calorias acima do gasto energetico por dia. Ou seja seo individuo possui um gasto energetico de 3000 calorias/dia necessita ingerirpelo menos em torno de 3500 calorias para obter um processo anabolico. Existemalguns individuos/atletas que utilizam uma ingestao calorica bem mais elevada.No entanto o risco de ocorrer um indesejavel acumulo de gordura corporal egrande.Segundo Informacoes alimentos que nao vao poder faltar:Carne vermelha: especificamente, ela e fonte decreatina, um aminoacido chave no ganho de massa muscular.Alem disso, e fonte deferro, zinco e vitaminas do complexo B, como a niacina (B#), que tambem fazemparte do processo. Mas, nao abuse na quantidade (fique em torno de 150g)e fique de olho na qualidade da carne. Nada de cortes gordurosos, porque vocepode colocar todo esforco a perder.Peixes: tambem sao proteinas de otimaqualidade e de facil digestao. Os peixes como sardinha, o salmao, o atum e oarenque devem receber uma atencao especial porque sao fontes de omega 3, o queajuda na recuperacao da massa muscular devido a sua boa acaoanti-inflamatoria.Ovo: e uma proteina de otima qualidadecom alto valor biologico. Alem de ser ricas em compostos antioxidantes, tem boaquantidade de B12, nutriente que tem como uma de suas funcoes, ajudar nacontracao muscular.Iogurte: Contem boa quantidade de proteinascom um pouquinho de carboidrato, o que e uma boa combinacao. De preferencia aiogurtes naturais, evite os adocados com aspartame e ciclamato de sodio.Essessao adocantes de pessima qualidade e que nao acrescentam em nada naalimentacao. Combine o iogurte com uma fruta.Azeite de oliva: garante boa quantidade deantioxidantes e tem otima acao anti-inflamatoria. Utilize sempre a frio, nacomida ja pronta ou na salada verde.Soja: tambem possui uma boa qualidade de proteinavegetal e pode ser uma alternativa a quem nao pode consumir leite e seusderivados.Oleaginosas em geral (amendoas/nozes e outras): Elas, queja sao otimas companheiras nos lanches, tambem podem trazer beneficios dentroda dieta do praticante de atividade fisica. Isso porque e uma otima fonte devitamina E e um poderoso antioxidante que ajuda no combate aos radicais livrescausados pelo treino.Sem contar aqueles classicos : Atum, batata, batata doce, frango...muitofrangoooo!Bora fazer umas comprinhas, e preparar tudo para comecar a dieta rigorosa! Nas decadas de 1980 e 1990 era comumindividuos que buscavam o ganho de massa muscular preocuparem-se em aumentarmuito o peso corporal ingerindo uma enorme quantidade de calorias. Essapratica provocava um aumento muito grande no tecido adiposo. Apos atingir opeso desejado iniciava-se o processo de perda de gordura. Porem com o passardo tempo observou-se que essa nao era a forma mais inteligente pois na fasede definicao boa parte da massa muscular conquistada com arduo sacrificio erarapidamente perdida. Antes de comecar qualquer trabalho para os maisgordinhos recomenda-se diminuir o excesso de