com sistema nervoso, o circulatorio e o imunitario. Assim se explica o factode, nalgumas perturbacoes da saude, o cabelo seja um dos primeiros orgaos a dar sinais, alterando o seu aspecto.Os sinais mais comuns sao cabelo fino, sem brilho, espigado, quebradico e queda.Quando o organismo necessita de um nutriente que estiver em falta, o cabelo e um dos locais onde podera ir buscalo,causando o seu enfraquecimento.As celulas que constituem o cabelo estao em constante renovacao, sendo normal perder cerca de 50 a 100 cabelospor dia.AS UNHASAs unhas sao constituidas por queratina. Sao produzidas por glandulas situadas na sua base que produzem grossascamadas de queratina, mantendo-se aderidas a pele ate a sua extremidade.As unhas proporcionam precisao na manipulacao dos objectos e facilitam o segurar dos mesmos.Unhas que se quebram...As unhas sao cada vez mais um acessorio de beleza, mais relacionadas com o universo estetico feminino. E, muitasvezes, unhas bonitas e sinonimo de unhas bem cortadas, limadas, mas tambem pintadas. O uso continuo de verniz eacetona ou removedores de verniz podem danificar as unhas. Por outro lado, o contacto permanente com a agua,detergentes ou outros produtos quimicos pode levar a que passado algum tempo as unhas tenham um aspectoestriado, fragil ou comecem a quebrar. Nestas circunstancias, recomenda-se entao o uso de luvas sempre quepossivel.O CABELO E AS UNHAS ALIMENTAM-SE DE QUE?A pratica diaria de uma alimentacao racional e equilibrada, em paralelo com a adopcao de um estilo de vidaadequado, deveria fornecer todos os nutrientes imprescindiveis ao desenvolvimento e manutencao de uma vidasaudavel, incluindo a saude do cabelo e das unhas.Mas a realidade actual e bem diferente. O estilo de vida urbano pouco saudavel, caracterizado por habitos alimentaresdesequilibrados, falta de exercicio fisico regular, consumo excessivo de alcool, stress, tabagismo, contacto com apoluicao, falta de tempo para refeicoes saudaveis, originam carencias alimentares de nutrientes essenciais para obom funcionamento do organismo humano. Estes factos evidenciam a necessidade de complementar a dieta diariacom nutrientes nao ingeridos atraves da alimentacao.A saude e a beleza do cabelo e das unhas estao dependentes de uma alimentacao equilibrada, rica em nutrientesessenciais e agua. A pratica regular de exercicio fisico da tambem uma ajuda, uma vez que favorece a circulacaosanguinea, garantindo o transporte de oxigenio e nutrientes a todas as celulas do organismo.Os minerais, os oligoelementos, as vitaminas, as proteinas, os acidos gordos essenciais e os fitoactivos sao asprincipais substancias que devem integrar a alimentacao de quem deseja ter cabelo e unhas saudaveis. A nivel docabelo, combatem a queda, fortalecem, estimulam o crescimento, melhoram a elasticidade e aumentam o tempo devida das celulas que constituem a fibra capilar. A nivel das unhas, fortalecem, estimulam o crescimento e evitam quese quebrem com facilidade.VitaminasAlimentam profundamente o cabelo e as unhas, estimulam o crescimento e combatem a accao nefasta dos radicaislivres responsaveis por danos a nivel celular. A sua carencia enfraquece o cabelo, levando a sua queda, e torna asunhas frageis e quebradicas.Vitamina AImpede a degeneracao das celulas do cabelo devido a oxidacao. Regula a producao sebacea, reduzindo a oleosidadeexcessiva do couro cabeludo. Melhora a elasticidade do cabelo e regula a multiplicacao celular.Vitamina B1E benefica para