thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
forcem a curvatura da coluna da mulher. O ideal e que ela faca em uma intensidade que consiga conversar normalmente durante a pratica, sem travar a respiracao.Pilates - O pilates nao e melhor nem pior para as gestantes dos que os demais exercicios fisicos. O que o difere e o fato de ser individual, pois assim a mulher tem um acompanhamento mais detalhado e exclusivo do profissional.Correr - A mulher que ja corria antes de engravidar pode continuar com os exercicios durante a gestacao. A diminuicao de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o crescimento da barriga e aumento do peso da gravida. E importante manter o controle da temperatura corporal, a partir do suor - se ele for excessivo significa que a o corpo esta demasiado quente e o calor e transmitido ao bebe.Andar de bicicleta - A atividade nao prejudica a gestacao, no entanto, a partir de determinado mes, a barriga vai impedir que a mulher pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araujo e o risco de queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta ergometrica nao ha qualquer risco.Step - As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por gravidas. Porem, steps muito altos nao sao indicados para as gestantes. O exercicio nao aumenta risco de aborto, mas a execucao dos passos pode ficar dificil conforme o passar dos meses.Jump - As atividades sobre a pequena cama elastica estao liberadas, no entanto, com uma restricao. Em vez dos altos saltos, a recomendacao e que as gravidas nao tirem o pe da cama. Elas podem fazer os movimentos, mas sem saltar. As camas elasticas com corrimao de apoio sao mais indicadas para a pratica de jump por gravidas.Yoga - As atividades de origem oriental tem vantagens para as gestantes. A melhora do controle respiratorio e postura estao entre elas. As posicoes da yoga ajudam no estimulo muscular e melhoram as dores na coluna das mulheres gravidas, disse o tambem educador fisico.Publicao em 22/11/11 e revisada em 25/07/17
uso whey protein em todos os shakes) e shakes ricos em ingredientes que irao potencializar seus resultados e facilitar sua adesao ao plano alimentar. Depois, os Shakes tem varios beneficios para quem procura o aumento de massa muscular, tais como: Um unico shake e rico em calorias, proteinas, carboidratos e gorduras boas;As receitas possuem em sua composicao ingredientes indispensaveis para o aumento de massa muscular;Podem ser ingeridos em qualquer horario do dia, independente do seu horario de treino eles sao bem flexiveis;Sao deliciosos, saciam a fome e diminuem a vontade de comer doces E existem ainda outros beneficios que ja vou mostrar a voce... Eu, como atleta, assim como todos os outros atletas de competicao ao redor do mundo (homens e mulheres) usamos whey protein em nossas dietas, pois, ele acelera os resultados e nos permite ter uma recuperacao muscular muito mais rapida, agilizando o processo de hipertrofia e densidade muscular. Eu adoro shakes e eles trazem muitos resultados no aumento de massa muscular, DESDE QUE ESTEJAM INSERIDOS EM UM PLANEJAMENTO ALIMENTAR E PROGRAMACAO DE TREINO VISANDO HIPERTROFIA Procure um nutricionista do esporte para adequar suas refeicoes e acompanhar sua evolucao.Nao faca uma dieta a base de liquidos e/ou shakes anabolicos, isso pode ser perigoso! Meu conselho e: inclua em suas refeicoes pre e pos-treino alguns shakes, assim voce conseguira ingerir uma gama extra de calorias e nutrientes de uma vez so! E voce ainda tem a opcao de so ingerir os shakes ou ate mesmo ingerir o shake e comer algo solido em conjunto (isso dependera de sua fome e de seus resultados). Porque Todos os Shakes Tem Whey Protein O whey protein e a proteina do soro do leite que a industria isolou e transformou num suplemento em po. Ele e muito comum no meio esportivo, pois alem de ser pratico, e gostoso, rico em proteinas magras, tem facil digestao e absorcao, e rico em nutrientes, acelera recuperacao muscular e ajuda na modelagem do corpo, entao e muito usado para fins esteticos por esportistas e atletas. Por isso, eu inclui Whey Protein em todos os Shakes Anabolicos deste livro. Sao 15 Shakes Pre Treino e 15 Shakes Pos Treinos, porque estas sao duas refeicoes muito importantes do seu dia e podem ser substituidas facilmente por um Shake. Outros Beneficios dos Meus Shakes: Podem ser usados por esportistas e/ou atletas de qualquer idade, sexo, peso ou tipo de treinamento desde pessoas que entraram na academia hoje ate atletas de alto nivel;Se voce nao tiver tempo ou vontade de fazer uma refeicao solida antes ou apos os treinos, os shakes serao suficientes para lhe manter bem nutrido e alimentado por 3 horas;Os shakes possuem ingredientes como cafe, agua de coco, pasta de amendoim, mel, frutas secas, amendoas, acai, cookies, entre outros alimentos deliciosos, nutritivos e que a maioria das pessoas adora;As pessoas que acordam muito cedo para treinar, podem desfrutar da ingestao de um shake pre treino logo antes de ir para a academia: os shakes sao leves, fornecem energia, forca, disposicao e nao pesam no estomago!Os shakes sao ricos em fibras
A corrida e um esporte muito recomendado para eliminar as gorduras e emagrecer com saude.Esse Programa Completo vai te ajudar se voce quiser emagrecer correndo e se divertindo. Sem pressao de dietas malucas ou exercicios pesados. Alcance seu peso ideal e se sinta bem! Fique longe de lesoes Construa um Corpo forte e magro. Planilhas de treino Plano de Alimentacao Mindset Previna Lesoes Fortalecimento MuscularSao dicas, conteudo e informacoes para facilitar a sua vida.Clique na imagem abaixo, saiba o valor do investimento e formas de pagamento. Informacoes sobre o Produto: Pagina de Venda do Produto Pagina para compra direta Criado por Voll Pilates **sz** Gente esses aqui sao tudo de GRIFFE* miinha fia se eu tivesse condicoes oxe e nois mas como eu... Deixa em off*Continuando!! vestidos com muitos paetes sao lindos e sem contar que ta sendo muito usados em novelas, cinemas, e ateh em vida real mesmo... mas pelos famosos porque o bixo e caro... a nao ser que e dakeles falsie..kkk **sz** Bom, como todos ja sabem eu sou 1% Normal e 99% Maluka...kkkadoro zoar com minhas amiiguxas do !!As vezes eu estou triste, outras eu estou feliz e por ai vai** mas o que eu gostomesmo e de mexer na NET** isso siim eu nao tenhu preguica...kkk ;-)Vou colokar algumas fotos di eu e minhas miguxas do Nessa fotu esta a Fernanda, Eu e a Natali... Ai esta uma bagunca tootal... A Fernanda, a Janaina, Eu e a Natali toda espremida...kkkEu... nessa foto tinha akabado o refri aieu tirei essa fotiinhah ai...kk Eu e a Fernanda...Janaina e Fernanda fazendo pose...kkkFernanda e Eu** E a Janaina Bom essas pessoinhas ai em cima sao algumas das keemoram no meu Apelido de kada uma...Fernanda= BBJanaina=JanaMirela=MiNatali=Tatabjo bjiim bjao ate a proxima** As sandalias que estao na moda nessa temporada de 2011 sao as GLADIADORAS sao lindas, tem varios tipos de modelos vai da rasteirinhaate as sandalias de salto muuuuuito alto....muitas cores estao na moda nesse comeco de 2011 vamos a algumas imagenspara vcs conferirem**Lindas gladiadoras de varias alturas...Vamos agora para os modelitos maiis mara de todos os tempos**Vendo na imagem acima o que esta em alta nos ultimos tempos sao osVESTIDOS cumpridos e longos e tbm SAIAS e CALCAtodos com seu detalhe que deixa a diferenca no AR*cor combinadas com as morenas sao o LARANJA com as branquinhaso CORAL e assim por diante--Agora os esmaltes para o verao**Essas cores sao as mais usadas pelo povo...a maioria das unhas que vc ve nas ruas ou em qualquer lugarsempre tem uma dessas cores...E a Impala trouxe para vcse as variedadesem melhor qualidade**Fikando por akiih ate a proximabjo bjiim bjao **sz** Como todos ja sabem meu nome e Mirela adorow MODA e amoow conversar com miinhas amiigas**, sou uma menina Legal** mas as vezes me estresso muuuuito rapido e principalmente quando falam que fiz uma coisa que na verdade eu nao fiz*.Minha vida e minha familia, meus amigos...resumindo minha vida e tudoow**...kkkqualquer sujestoes ou reclamacoes e-mailmirela.oliveira@rocketmail.come pra bater papo:ORKUT: mirela.lindinha@yahoo.com.brMSN: mirela.fefeh@hotmail.com **sz** Que coisa maiis fofa ne gente?! Pois eh o vestidinho tomara que caia
todo estampado deixa um aspecto de "Coisalindadamamae"...kkk pois e gente e muito fofu e tambem e uma peca que ta tomando conta das Lojas, Banquinhas (tipow de sao mateus)..kkk e dos Shoppengs*Podem comprar meninas porque e muito lindo e muito fofex $: Mas isso nao quer dizer que estamos deixando de lado as outras cores lisas sem ser de estampas ne gente?! ** Voces podem siim usar os vestido que sao sem estampas #:/E os babados..... Ah naO! Ai siim e o toke da lindeza.Oo* ja ouviram falar gente?! do toke da lindeza?! acho que nao ne porque eu que AmoDoruh $: Lindeza nunka ouvi falar do toque da lindeza mas agora eu estou inventando o toque da lindeza...kkkGente PORFAVOR @:/ nao me apareca com um vestido de babado com meia calca por baixo...aff* pelo amor de Deus...kkk fika...Horrorivel $: rsrsrs mas por isso ja estao avisados porque e serio gente fika muito cafoonah**
**sz** Oi meninas, agora vou falar um pouco das Estampas que estao na moda**Primeiro veio o Laco' meu deus tooodo mundo que voce via tinha uma peca se quer de laco, e o pior que e lindo e combina deixa as meninas com um toque de bb**Depois veio a estampa de animais' lindos animais que deixam um detalhe muito Fofu na roupa... principalmente quando e aqueles cachorrinhos fofuxos que eu AmoDoruh $:E depois comecou a epidemia dos rostos, das pernas, dos sapatos e assim vai**E muito fofu essas regatas que tem cada uma seu detalhe diferente que deixa a sua roupa com a sua cara*Muito Lindas e pode ter certeza esse estilo deixa as Garotas Malukas com jeito de Princesiinhas...kkk **sz** Bom meniinas como disse ontem tava sem tempinho pra postar pra vcs mas prometi ke ia compensa no de hoje ne?!Entao por isso ke eu estou akih tentando organizar um blog bem legal pra vcsmas por enquanto ele esta em construcao mas logo logo vcs vao ver o resultadoBjobjiimbjao I LOVE VCS** **sz** Oii meninas tudo beiim???hoje eu tava sem tempiinho pra postar para vcs...kkkintaum e por isso ke eu postei hoje tarde...kkkmas num liga naum ta genteh!!!hoje eu nao vou falar muuuito pq nem tem oq falar neh??!...kkkmas mesmo assim nao eskeca que eu amoou vcs blz?:!xau xauPS: blog para vcs visitar...http://fernandamanchaverde.blogspot.come da minha miiguxa bjo bjiim bjao ate a proxima**amanha eu recompenso o de hoje... **sz** Boa Tarde gentiih... Eu vou falar oq eu fiz hoje de manha ate agora... Bom eu akordei em plena as 9:03 hs da madrugada... Kkk pra mim ainda e madrugada, levantei e tomei cafe, dpois eu tomei um banho fikei em caza assistindo televisao e fui na kasa da minha amiga Jessika... E estou aki agora postando pra vcs pelo celu. BjoBjimBjao ate a proxima. [link=http://www.recadosamor.com][/link][b]Mais recados? http://www.recadosamor.com[/b] E.U.A a foda-se essa merda E ja esta tarde Mesmo Own... Que tipo de banheiro e esse? Qual o melhor? em? O AhNegao sempre me matando de rir Quem nao gosta ne Ele esta la e vc nunca reparou Triste duvida O AhNegao ja passou por uma situacao dessa "Michael Jackson era atleticano: preto e branco, cheio de dividas e andava pra tras!"Igara, amiga minha do trabalho, por e-mail. "Pq amigo e amigo e fdp e fdp, e amigo q e amigo ta pouco sifudendo se nao tem alcool, e sem nocao mesmo assim!"Moraleida, meu grande amigo sem-nocao, mesmo sem alcool.Nota: Essa frase e em homenagem a todos os meus amigos! Amo vcs! "Eu nao gosto de vomitar no vaso porque me da ansia de vomito."Minha graaaaande amiga Lu, falando que prefere vomitar na pia, pq qdo ela vomita no vaso rola toda hora aquele "gulp".Nota: Eu ri desesperadamente qdo ela disse isso! Te amo, fera! "Porque eu acredito que a beleza e superficial, mas a feiura vai ate o osso."Leo, meu namorado. "MART MINAS CONTRATAencarregado de mercearia/lojaOFERECEMOS:beneficios, sexo indiferenteEXIGIMOS:ensino medio completo, conhecimento em informatica"Anuncio de emprego de 14/02 no Jornal da Manha, de Uberaba (MG).Nota: "E ai, foi bom?"Nota2: "Meh." "Eu nao gosto de
"E o legal de fazer piada com religiao e que voce nunca sabe quem voce vai ofender!"Danilo, amigo meu, no bar ontem.Nota: Ele disse isso apos falar q so faltava ele virar protestante, e ai ele ia poder fazer piada com todas as religioes. "Antes solteiro no dia dos namorados do que namorando no carnaval"Frase que o Gabriel, do Couchsurfing, mandou pra inspirar o feriado.Nota: Perfeita mesmo! "Farrah Fawcett. Michael Jackson. Madonna so nao foi porque encontrou Jesus antes."tecapp, re-twittando crisfra que re-twittou a chickpeituda, no twitter (obviamente).Nota: Eu tenho twitter mas nao uso muito. E tambem nao sigo essas pessoas... Porem, uma amiga mandou uma frase da @tecapp, e eu fui visitar o twitter dela, e encontrei essa outra frase.Nota2: Post atrasado, eu sei... Mas to nem ai! Hahahahaha!!! "So assisto filme do Lula se ele morrer no final."Frase do MSN do Fabiano, amigo do Luiz, amigo meu. Ola meninas tudo bem?Espero que estejam todas otimas.Hoje quero apenas compartilhar a paixao que tenho em fazer unhas.. Amo este trabalho, ainda mais quando vejo minhas amigas sairem super felizes e se sentindo poderosas com suas maos lindas, cada uma a sua maneira.Desejo uma linda semana a todas.E logo estarei postando novidades....Fiquem com DEUS. Eu juro que sempre fui lenta. Nunca percebi, com rapidez, os pequenos detalhes de uma ironia. Quando me toquei (sem proprio merito), so consegui rir.(...)Pessoas desse meu mundo: ate que ponto voces conhecem a verdade que afirmam? Voces praticam mesmo aquilo que discursam?Sei la, o espirito natalino me inspirou a escrever sobre as contradicoes de um discurso religioso (perverso e polemico... ainda bem que esse blog e bem desconhecido).De tudo o que se poderia apontar, resumo minha critica num unico ponto: supersticao.Sera que voces nao percebem que nao passar debaixo duma escada, nao quebrar um espelho, carregar uma pimenta como pingente, pendurar um olho grego na porta de entrada da casa, e outros tantos exemplos sao tradicoes advindas do PAGANISMO? Sim, minhas criancas, esses e outros costumes do nosso cotidiano, como fazer figas, ou carregar um trevo de 4 folhas, nunca fizeram parte das religioes que a maioria se diz seguidor, como o catolicismo e o protestantismo. E, pelo meu fraco conhecimento, um adepto dessas religioes nao pode praticar nada que seja pagao, correto? Pois e...Nao critico, de forma alguma, aqueles que possuem uma mente aberta e que sabem que tais costumes fazem parte do que e o brasileiro. Nossa religiao nao se baseia em nenhuma religiao, no final das contas. Acreditar em duendes e na forca de Nossa Senhora nao e errado. O problema esta em discursar negativamente sobre qualquer outra religiao que nao seja a sua e mesmo assim praticar costumes fora de seu credo. Isso se chama hipocrisia, e das grandes.Portanto, antes de afirmar que uma fada e mulher do demonio (juro que explico depois, pois isso tem historia), olhe bem para o seu umbigo e preste atencao do que voce anda fazendo por ai...Quanto ao meu coracao? Ele esta bem direcionado. ...nem gosto de ser.Antes eu fazia questao de ser parecida com os outros so
para que percebessem minha existencia. O que acontecia, obviamente, era o contrario: invisivel, ola?Hoje nao faco questao de mais nada, nem mesmo de explicar aquilo que sou ou deixo de ser.Meu unico objetivo no momento e ter o meu canto, sem ninguem para torrar a minha paciencia (que nem sempre e grande... ok, nao tenho paciencia... nao torra).A igualdade nao e sincera. Se as pessoas sao iguais as outras e porque elas nao sao verdadeiras consigo mesmas e com o mundo.Quem tem coragem de mentir pra si mesmo vai ao infinito...mas volta em queda livre.
Essa e a mulher do demonio que uma amiga (na epoca) nomeou uma fada... so tenho uma pergunta: qual e o teu problema?Respeitei nossa amizade (coisa que voce nunca fez) e nao te disse nada, engoli a seco tal ofensa. E ainda te respeitarei em nao colocar seu nome aqui.Hoje, nao te quero por perto nem se estiver crescida (eterna menina mimada)... e a fada? Bem, ela continua aqui, a me olhar com a mesma candura... Bom, mais uma vez fui inspirada por um presente da Irena. Adorei a camiseta. Nao sei o que a levou a me dar esse presente, mas eu realmente gostei....Espero que todas as mudancas que estao chegando nao parem no meio do caminho. Preciso me desapegar de algumas pessoas... elas estao me deixando maluca.Isso e para eu aprender a nao ser boazinha... mandar as favas de vez em quando faz bem a saude."Quero voar para bem longe, mas hoje nao da. Nao sei o que pensar e nem o que dizer. So nos sobrou do amor a falta que ficou" (Os Anjos - Legiao Urbana). Essa flor se chama Lisianthus; nativa do Texas, Arizona, Colorado e Mexico. Aqui no pais tropical, e usada prequentemente em arranjos de festas em buffets.Ate hoje e meio confuso pensar como que ela apareceu no meu caminho... mas ela apareceu, e demorou para morrer. Foram, pelo menos, tres dias em que ela permaneceu inteira...so depois disso comecou a murchar.O mais engracado e que ela e violeta. Por que e engracado? Simples: Qual e a cor do Setimo Raio? Quem e o guardiao do Setimo Raio?Para quem conhece um pouco a respeito da Fraternidade Branca, sabe que estou me referindo a Saint-Germain. Essa figura misteriosa e cativante foi apresentada a mim por um professor da faculdade. E pela primeira vez eu tive um interesse fora do comum em conhecer uma entidade como ele. E ele me conquistou de uma forma que nem sei explicar.Lembro-me que no dia em que achei essa flor era domingo de manha, estava frio e eu estava na rua, indo para a casa do Joao (indo bem cedo porque nao suportava ficar em casa com meus pais). Eu acordei com a duvida na cabeca sobre a existencia "desse tal Saint-Germain" e se tudo o que eu ouvi sobre ele era real... ate que vi a flor no chao.Coincidencia? Nunca saberei...So sei que desde entao tenho um carinho enorme por essa figura tao misteriosa; e nao consegui mais duvidar de sua existencia. Carrego ele comigo e tenho uma curiosidade tremenda sobre sua historia. Conheco o minimo, mas nao o suficiente....Agora, a flor? Bem... Nao ouso questionar. Ando meio estupida, meio impaciente, meio chata, meio cansada, meio ansiosa, meio louca (mentira, 99,9% louca), meio indiferente.Tantas coisas acontecem ao meu redor e eu quero mandar o mundo para as cucuias... mesmo no meio do caos me sinto entediada.Ando a procura de tudo e de porcaria nenhuma, so tentando deixar de ser aquilo que nem sei se sou de fato.Quero o novo, sem largar o bom antigo......No final das contas, sei la o
A mandala nao tem nada a ver com a lembranca que ela carrega, mas e impossivel nao associa-la ao dia em que eu a ganhei.Foi dia 13/02, e foi no show do Manu Chao. As quase duas horas de show podem ser resumidas em uma frase: "festa estranha com gente esquisita...", mas o Manu Chao e bom, entao nao tem como nao entrar no clima.Nao, nao vi o cara, estava longe. Porem, dei muita risada com as pessoas ao meu redor que "viajavam" (preciso explicar?).Qual e, o show foi de graca... nao dava para perder... (Irena, obrigada pela companhia).(...)Quanto a mandala, bom... achei varios videos com pessoas usando suas varias formas para contar a historia da humanidade. E muito bonito, e voce viaja legal brincando com ela...rsObs: estava um sol duka... fiquei parecendo uma torrada. "A coroa de Isis e simbolo de amor e feminilidade, beneficia e melhora os poderes magicos.Isis, irma-esposa de Osiris e mae de Horus e grande maga, a deusa da natureza, a deusa-mae do Egito Antigo. E a mais conhecida das deusas egipcias. Em egipcio Isis e Istet, que significa assento, trono.A coroa de Isis e o assento que acolhe os faraos, e o colo que acolhe o amante e o filho. Isis e a protetora das criancas. Isis e o principio feminino. E a mulher delicada amorosa, perseverante. Representa a magia, a feminilidade". "...hahaha..."Sim, eu ouvi isso de uma pessoa... ela achou estranho eu posar para uma foto com um leque.Essa pessoa, querendo saber ou nao, nem imagina que o leque tem um porque. Alias, nao sou obrigada a dar satisfacao das coisas que faco ou deixo de fazer, mas vamos la... vou falar porque gosto de explicar o motivo. Ganhei esse leque de natal de uma pessoa inusitada. Ganhei esse leque da Irena, amiga do meu namorado. Ela foi meiga e espontanea; tanto que o leque, que foi absurdamente barato, vale muito mais para mim.Sim, esse e o meu motivo. O que ha de esquisito nele?Sera que tirar foto com um leque e mais esquisito que tirar foto em todo o banheiro que voce entra?! (principalmente shoppings e baladas... sim, a criatura que me torrou a paciencia por causa dessa foto faz isso)Sabe, nao consigo mais acreditar, de fato, que algo seja esquisito nesse mundo de hoje. Nao ha mais espaco para algo estranho, pois ha espaco para tudo. Se uso a palavra esquisito ou estranho ou ate mesmo bizarro e por vicio de linguagem que, inclusive, preciso me livrar. E se alguem acha algo realmente esquisito e porque nao e capaz de aceitar algo diferente de si. Isso para mim nao e egoismo, nem mesmo egocentrismo... e imaturidade mesmo. Eu ia escrever infantilidade, mas nem as criancas agem assim (se agem, e para imitar os adultos...). Pessoas, aceitem: O MUNDO E ESQUISITO, ponto. Bom... ele e esquisito para quem acredita que algo seja esquisito...E nao confundam as coisas. So porque acho que tem espaco nesse mundo para todas as coisas, nao quer dizer que acho normal fazer coisas que prejudiquem os outros. Tudo deve ter,
necessariamente, um limite. Eu deveria ter jogado isso na cara de quem me fez essa critica. Mas, acredite, nao iria adiantar. Ela baixaria a cabeca porque nao gosta de discutir ficaria quieta e continuaria agindo da mesma forma. Nao, nesse caso, nao vale a pena.
broches, chaveiros, acessorios de cabelo, flores de tecido, bolsas, quem estiver interessado no meu estoque entre em contato com 48 88224628 ou atendimento@hhbrasil.com.brtenho lista detalhada dos itens e todos estao cadastrados no site, havendo fotos e descricoes de cada um disponiveis para analise. para quem esta abrindo uma loja, ou revende para amigas, ou para incrementar seu mix de produtos, ou para dar de presente o ano todo!!!!Estou aberta para propostas. beijos para todos
tradicoes antigas foram preservadas em sumo, e ate hoje o esporte inclui muitos elementos rituais, como o uso de purificacao de sal, desde os dias em que o sumo foi usado na religiao xintoista . A vida como um rikishi e altamente regulamentada, com regras estabelecidas pela Associacao de Sumo . Lutadores de sumo sao mais obrigados a viver em comunais "estabulos de treinamento de sumo" conhecidas no Japao como heya onde todos os aspectos de suas vidas diarias desde refeicoes ate para seu modo de vestir sao ditados pela tradicao rigorosa. Essas sao algumas atividades que foram realizadas em aula. Em duplas e com uma bola suica entre os dois, devera empurrar com forca a bola e deslocar o colega para os lados e para tras.Depois sem a bola colocar as maos no ombro do colega e empurrar tentando fazer com que ele se desequilibre ou caia de costas no chao. Ainda em duplas,utilizando um arco, devera derrubar o colega para fora do arco, apoiando as maos em sua cintura ou em seus ombros.Apos a aplicacao dos exercicios realizamos uma "Luta" para vivenciar a realidade dessa arte marcial Japonesa. Olho no OlhoLUTAAs mulheres