bracos e pernas que alcancam o limite do arco de movimento. Ao contrario do alongamento balistico, nao sao realizados movimentos abruptos. Um exemplo de alongamento ativo seria um balanceio controlado das pernas, bracos ou rotacoes do tronco alcancando o limite do seu arco de movimento. Os alongamentos dinamicos melhoram a flexibilidade dinamica e sao bastante utilizados como parte do aquecimento ou da rotina de treino aerobico (como nas aulas de danca ou artes marciais)AlongamentoBalisticoO alongamento Balistico e aquele que utiliza o momento do balanco de umsegmento do corpo como forma de forca-lo alem de sua amplitude de movimentonormal. Esse metodo e realizado com movimentos rapidos (em trancos) e tem umasimilaridade com movimentos de chutar, balancar e demais movimentos rapidos eritmicos, porem realizados no extremo final do arco de movimento. Existem duas desvantagens principais na aplicacao desse tipo dealongamento. A primeira e que pelo fato do alongamento balistico produzir umatensao rapida e intensa num periodo curto de tempo, ele nao permite ao musculose ajustar e relaxar na posicao alongada. A outra desvantagem e que esse metodopode desencadear o reflexo miotatico em resposta ao aumento repentino einesperado do comprimento muscular. O reflexo miotatico gera uma contracaomuscular reflexa, a qual pode causar um aumento de tensao forte suficiente paralesionar o musculo. Oalongamento balistico envolve movimentos pendulares, saltos, movimentosinsistidos e movimentos ritmicos. No alongamento balistico, o momento e a forcapropulsora que move o corpo ou um membro para o aumento energico da Amplitudede Movimento. Essa tecnica e o metodo de alongamento mais controverso, porquepode causar irritabilidade e lesao.ALTER, Michael J. Alongamento para os esportes. 2. Ed. Sao Paulo: Editora Manole, 1999.Comentarios sobre o alongamento balisticoApesar de muitas das fontes que consultei para escrever esta postagemconsiderarem este tipo de alongamento pouco util e com alto risco de causarlesoes musculares, e possivel encontrar diversos trabalhos,alguns bem recentes, que estudam os efeitos do alongamento balistico. Sinal que em algumassituacoes ele pode ser uma alternativa interessante para o alongamentomuscular. ALONGAMENTODE PRE-CONTRACAOO alongamento pre-contracao (confesso a voces quedesconhecia completamente esta nomenclatura) envolve a contracao do musculo queesta sendo alongado ou de seu antagonista imediatamente antes do alongamento. Amodalidade mais comum de alongamento de pre-contracao e o alongamento deFacilitacao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP). Outras modalidades de alongamentopre-contracao incluem o relaxamento pos-isometrico, e o alongamentopos-facilitacao. Alongamentode Facilitacao Neuromuscular Proprioceptiva (PNF) A tecnica mais comum de alongamento de pre-contracao e oalongamento de Facilitacao Neuromuscular Proprioceptiva (PNF). Para ser bemcri-cri com as definicoes e conceitos, o alongamento PNF nao pode serconsiderada um alongamento propriamente dito, mais sim um conjunto de tecnicas.Os alongamentos com PNF utilizam a inibicao reciproca como forma de estimular orelaxamento muscular reflexo por meio da ativacao do orgao tendinoso de Golgi.A literatura que consultei descreve 3 tipos diferentes dealongamento PNF:[1] contrair-relaxar, o qual utiliza isotonicas resistidas do musculo (ou dopadrao de PNF) que se pretende alongar, seguido de relaxamento muscular ealongamento estatico.[2] Manter-Relaxar, utiliza contracao isometrica do musculo (ou do padrao dePNF) que se pretende alongar, seguido de relaxamento muscular.[3] Contrair-relaxar contrair agonista (CRCA), eu creio que esta tecnica sejaconhecida tambem como reversao dinamica. A primeira parte do CRCA e igual atecnica contrair-relaxar,