Para ler a materia, clique na figura.Por Marcelo Leal. Estudos recentes mostram que a suplementacao com omega-3, amplifica a capacidade anabolica muscular, disparada pela acao de nutrientes e hormonios. O processo anabolico muscular e um processo complexo que envolve a ativacao de varias proteinas dentro da celula. Dentre estas proteinas, merecem destaque a mTOR e p70S6K, que quando ativadas aumentam a capacidade de sintese proteica muscular. Visto que a massa muscular esta sob o controle dos processos de sintese (anabolico) e degradacao (catabolico) que ocorrem constantemente nos musculos, desequilibrar esta balanca a favor da sintese e um fator decisivo na construcao e/ou manutencao da massa muscular. Algumas estrategias ja sao conhecidas pela capacidade de aumentar a sintese proteica e consequentemente a massa muscular (ex. musculacao; ingestao de proteinas e/ou aminoacidos em quantidades suficientes). Porem, mais nova e a descoberta que a ingestao de omega-3 pode amplificar este processo; e o que mostram os estudos de Gordon Smith da escola de medicina da Universidade de Washington. Os resultados de Gordon mostram que 8 semanas ingerindo diariamente 4 gramas de acidos graxos presentes no omega-3 (EPA e DHA), amplificaram de maneira significativa os efeitos anabolicos promovidos por aminoacidos e insulina, tanto em individuos jovens quanto em idosos. Tendo em vista que o envelhecimento provoca uma resistencia muscular ao anabolismo alem de uma perda natural de massa muscular, estes resultados sao promissores quando pensamos em retardar os efeitos indesejados do envelhecimento associando isto ao treinamento com pesos.Sabe-se que a musculacao e capaz de aumentar a sintese proteica. Tambem e conhecido que a importante ingestao pos treinamento de nutrientes que elevam as concentracoes de insulina (ex. acucares simples) e disponibilizam aminoacidos para os musculos (ex. whey protein), promovem aumentos adicionais de sintese em um momento popularmente conhecido como janela de oportunidade. Neste cenario, os resultados dos estudos com a suplementacao de omega-3 geram novas possibilidades de investigacao envolvendo o uso desta suplementacao pos treinamento.Embora os mecanismos precisos de acao do omega-3 sobre a sintese proteica ainda nao tenham sido elucidados, foram observados aumentos significativos na ativacao das proteinas mTOR e p70S6K reforcando o importante envolvimento desta via sobre a modulacao da massa muscular. Referencias:Smith, G. I., Atherton, P., Reeds, D. N., Mohammed, B. S., Rankin, D., Rennie, M. J. and Mittendorfer, B. (2011) Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am. J. Clin. Nutr. 93,402412Smith GI, Atherton P, Reeds DN, Mohammed BS, Rankin D, Rennie MJ, Mittendorfer B. (2011) Omega 3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Clin Sci (Lond). Sep;121(6):267-78. Quando iniciamos na musculacao, e muito comum que queiramos ter ganhos no menor tempo possivel. Para isto, e natural pensar que treinar diariamente por varias horas e o caminho mais curto. Porem nesta fase, e preciso respeitar um periodo inicial de adaptacao (~4-8 semanas) antes de incrementar a rotina de treinamento. Um estudo interessante realizado por Matthew R. Rhea, mostrou que iniciantes em treinamento de forca (menos de 1