exercicios fisicos, este risco esta fadado a diminuir na mesma proporcao em que aumenta a atividade fisica. Nos concluimos que o exercicio fisico exerce um efeito benefico na saude mental esclarecem os pesquisadores. Este mecanismo permanece sem ser muito claro porque os eventuais beneficios do exercicio em relacao as diferentes formas de depressao ainda nao foram avaliados. Contudo, na otica de uma prevencao da depressao se pode, sem duvida, considerar que a atividade fisica e uma estrategia exemplar contra o stress e a depressao.Fonte: American Journal of Epidemiology, 1991, 134 Nro.2.A importancia do exercicio fisico para a nossa saude ja pode ser intuida partindo do lado oposto, ou seja, porque a inatividade faz mal. Pesquisas cientificas conduzidas sobre inteiras classes sociais tem demonstrado como a vida sedentaria coloca em risco o sistema cardiovascular e nao so este.Compreender melhor porque o nosso organismo tira vantagem do movimento e importante, mesmo para escolher e organizar uma pratica fisica que tenha as caracteristicas justas para as necessidades de cada um. Por este motivo procuraremos examinar detalhadamente as relacoes entre a atividade fisica e a prevencao de algumas enfermidades com a finalidade de fornecer exemplos significativos para a construcao de um programa de treinamento sob medida para cada um.Mais movimentos, menos riscos: - Vamos comecar com algumas conceituacoes gerais. O primeiro efeito da atividade fisica e o incremento da demanda de oxigenio por parte da musculacao. O coracao responde aumentando a sua atividade, ou seja, a frequencia cardiaca. Este fator nao so contribui para mante-lo em forma, mas favorece a recuperacao depois de um infarto ou uma intervencao cirurgica.Mas o exercicio fisico e importante tambem por outros motivos. Contribui para manter sob controle a hipertensao e desenvolve uma acao positiva sobre o metabolismo porque, favorecendo a absorcao dos acucares, previne nao so a diabete, mas o exagerado acumulo de colesterol nas arterias patrocinando o desmanche da gordura excessiva.Todos estes dados foram confirmados por estudos cientificos. Por exemplo, para citar um dado geral, foi calculado que uma pessoa com boa saude que corra 50 quilometros por semana tem seu risco de infarto reduzido em 50% em relacao a uma outra sedentaria. Mas se ao inves de correr 50 quilometros so 30, seu risco diminui so em 38%.Antes de ver mais detalhadamente o efeito do exercicio fisico sobre os fatores de risco cardiovasculares, vale a pena citar pelo menos outro efeito particular que se relaciona as mulheres, ou seja, a grave patologia da osteoporose.A osteoporose e um processo natural que comeca a se verificar quando a massa mineral ossea, que cresce ate os trinta anos e permanece a grosso modo estavel ate os quarenta, comeca a se reduzir. Alcancada uma determinada idade - especialmente na mulher - os ossos se tornam mais frageis aumentando assim o risco de fraturas.Seja o ponto maximo que e atingido pela massa mineral ossea, seja seu processo de reducao que pode ser mais lento ou mais veloz, dependem exclusivamente da atividade fisica que foi ou e desenvolvida ao longo da vida.Os minerais durante o crescimento do individuo se depositam sobre uma matriz proteica