E isso mesmo, caimbra nao tem hora nem lugar para aparecer e tambem nao escolhe pessoas para acontecer, mas entao...o que e essa caimbra?!Caimbra: espasmos ou contracao involuntaria de um musculo ou grupo muscular, normalmente dolorosa, que pode durar alguns segundos ou ate minutos. Principais musculos atingidos: panturrilha, anterior e posterior de coxa, pescoco, pes, mao e abdomen.Quais sao as causas?As caimbras possuem motivos multifatoriais, por isso e tao dificil escapar delas ou ate mesmo descobrir qual e exatamente o fator que causa esse incomodo, mas vamos la, vou apresentar alguns fatores:- Excesso de atividade fisica- Sedentarismo- Desidratacao- Gravidez- Alteracoes metabolicas como: diabetes, colesterol, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.- Insuficiencia Venosa (Varizes)- Deficiencia de vitamina B1, B5 e B6.- Longos periodos de inatividade (ficar muito tempo na mesma posicao)- Anemia- Dias muito quentes- Dias muito frios Muito se comenta sobre a deficiencia de potassio como o principal causador da caimbra. A falta do potassio pode gerar algumas contracoes involuntarias, porem seu principal sintoma e a fraqueza muscular ou paralisia muscular. O calcio e o magnesio sim, tem causas mais importante, na sua falta!Como evitar as caimbras?Praticar atividade fisica moderada, realizar alongamentos antes e apos a pratica, manter uma dieta balanceada (rica em calcio e magnesio) e manter-se hidratado. Para pessoas que tem um quadro de caimbras noturnas, indica-se 15 minutos de alongamento antes de dormir. No caso, se estiver entre um episodio de caimbra, uma ajuda imediata pra melhora da dor, seria massagear o local e alongar imediatamente a musculatura afetada.Os alongamentos parecem ser o melhor metodo para prevenir caimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. E importante salientar que nao vai ser de um dia para o outro que o alongamento trara resultados. E preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diarios para o musculo ter mais resistencia as contracoes. Bora para o alongamento! Uma barriguinha sequinha e um corpo perfeito exigem muita dedicacao e disposicao, nao e?! Alimentacao saudavel, tratamentos esteticos e atividades fisicas sao essenciais para conseguir moldar curvas e ajustar o peso. E muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para nao transformar a hora de se cuidar em uma tortura. O Pilates vem com uma proposta de exercicios indicados para tonificacao muscular geral e correcao postural. No pilates, chamamos toda a regiao que compreende os musculos abdominais de core ou centro de forca. O trabalho com foco nesse cinturao ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos bracos, alem de exercitar intensamente o abdome. Alem da pratica de pilates, recomenda-se auxiliar o processo de condicionamento fisico com meia hora de caminhada. Abaixo segue alguns exercicios que podem ser realizados em casa, com enfoque para o abdome:1 Roll Up (rolando para cima)Soltando o ar, eleve os bracos em direcao aos pes, enrolando uma vertebra de cada vez. Retorne desenrolando. Repita 10 movimentos.2 Roll Over (rolando para tras)Soltando o ar, eleve as pernas em direcao a cabeca. Retorne a posicao inicial. Repita 10 movimentos.3 Criss Cross (cruzado) Com as maos atras da nuca e cotovelos abertos, execute rotacao do tronco levando o cotovelo direito em direcao ao joelho