As fibras alimentares sao componentes estruturais da parede celular de plantas e vegetais, contendo em sua estrutura celulose, hemicelulose, lignina entre outros. As fibras sao classificadas em soluveis e insoluveis!As fibras soluveis tambem sao chamadas de formadoras de gel, ou viscosas, ou fermentaveis, pois em agua formam gel, aumentam o volume do bolo fecal por absorver em media de 10 a 15 vezes seu proprio peso!Elas sao encontradas em frutas, legumes, leguminosas (ex: feijao), aveia, centeio, etc.As fibras insoluveis tambem sao chamadas de nao formadoras de gel, ou de nao fermentadoras, pois nao tem afinidade pela agua. Dessa forma facilitam os movimentos intestinais. Elas sao encontradas em graos integrais e vegetais folhosos.As fibras soluveis dificultam a absorcao de gordura e de colesterol e reduzem a absorcao de glicose. Elas tambem tem efeito constipante.As fibras insoluveis reduzem a absorcao de glicose, aumentam o peso das fezes e tem efeito laxativo. Dessa forma as fibras ajudam na prevencao contra o aumento de peso, doencas cardiacas, diabetes e cancer de colon.Mas atencao!As fibras nao podem ser consumidas em excesso, pois podem causar desconforto abdominal, gases, diarreia, prejudicar a absorcao de micronutrientes e vitaminas lipossoluveis!Dessa forma, consulte um nutricionista e saiba mais sobre os beneficios que as fibras trazem sobre seu corpo!_ _ _ _ _E ha somente um Deus e Pai de todos, que e o Senhor de todos, que age por meio de todos e esta em todos! Efesios 4.6 Nos, mulheres, sabemos que a TPM nao e uma fase facil... E uma luta contra seu proprio corpo e hormonios!Sao 5 tipos de TPM:Tipo A: causa tensao, irritabilidade e ansiedade.Tipo C: causa cefaleia (dor de cabeca) e tontura, assim como, compulsao alimentar, por doces e chocolates, principalmente.Tipo H: a mulher tem retencao de liquidos mais acentuada, causando mastalgia (dor ou aumento nas mamas), sensacao de inchaco, assim como, dores musculares nas pernas.Tipo D: causa depressao, choro, emotividade.Tipo causadora de acne.Varios fatores influenciam na TPM: Desequilibrio de neurotransmissores (que sao substancias quimicas produzidas pelos neuronios. Por meio delas, podem enviar informacoes a outras celulas. Podem tambem estimular a continuidade de um impulso ou efetuar a reacao final no orgao ou musculo alvo.). Um desequilibrio na producao dessas substancias pode levar algumas partes do cerebro a transmitir informacoes e comandos incorretos. Dessa maneira, a pessoa passa a ter disturbios emocionais como, por exemplo, ansiedade, depressao, irritabilidade, humor variavel, falta de concentracao, etc.Meio ambiente em que a mulher vive.Condicao psicologica da mulher.Variacoes hormonais.Diante de tudo isso a alimentacao pode ajudar na predisposicao desses tipos de TPM, ajundando a ameniza-los...Segundo nutricionistas, aqui vao algumas dicas de alimentacao durante esse periodo! Evitar a ingestao de alimentos industrializados, enlatados e muito salgados, pois sao ricos em sodio, levando a uma predisposicao da TPM tipo H. Quando os niveis de sodio ficam altos no sangue, ocorre a liberacao de alguns hormonios resultando na retencao de liquidos. O bom seria ingerir alimentos ricos em fibras e menos alimentos ricos em gordura animal. Evitar chocolates gordurosos e dar preferencia aqueles meio-amargos. Para aquelas com a TPM que causa acne as duas opcoes devem