tenha as famosas gorduras localizadas.Isso tambem inclui a retencao de liquidos. Por mais paradoxal que possa parecer, tomar mais agua combate a retencao de liquidos, que deixa seu corpo com o aspecto inchado, fofo.3. TreinoSe voce se alimenta e se hidrata corretamente, finalmente tem a materia prima para trabalhar na musculacao. E aqui que entra o treino com pesos, em que voce deve observar apenas quatro aspectos: execucao do movimento, respiracao, cadencia e carga para fadiga muscular.Antes de falarmos sobre esses aspectos, e importante entender por que o musculo cresce. Trata-se sobretudo de um mecanismo de defesa do organismo, assim como um calo no pe. O calo se forma porque o sapato fica rocando na pele, ferindo-a. O organismo reage e cria uma camada mais grossa de pele naquele local.Com o musculo e a mesma coisa. Quando forcamos um musculo atraves de um exercicio com peso, estamos na verdade destruindo-os. Isso mesmo, estamos destruindo o musculo. Depois, o corpo vai comecar a reconstrui-lo, principalmente se tiver a materia prima obtida na alimentacao. Isso acontece sobretudo durante o sono.No proximo treino, voce vai destruir novamente o musculo. E o corpo vai reconstrui-lo. So que agora, o organismo entende que aquele musculo precisa ser maior para suportar a carga a qual esta sendo submetido. Entao voce aumenta a carga para poder conseguir destrui-lo novamente. E o corpo reconstroi ainda mais forte. Essa e a brincadeira.Como conseguir destruir o musculo com eficiencia? Voltamos aos quatro aspectos:Execucao do movimentoE comum ver gente roubando ou fazendo o exercicio de forma incompleta. A execucao do movimento precisa ser completa e correta. Isso ajuda a isolar o musculo que se quer trabalhar, protege a coluna e as articulacoes e evita lesoes. A execucao do movimento nao deve ser prejudicada pela carga. Por fim, e importantissimo notar que todo movimento tem duas fases: a positiva e a negativa. A positiva e quando voce esta levantando o peso e a negativa, quando esta abaixando. 90% das pessoas concentra-se apenas em levantar o peso. Mas abaixa-lo e tao importante quanto. E preciso abaixar o peso devagar, forcando o musculo. Com essa atitude simples, voce simplesmente dobra o efeito de cada exercicio.RespiracaoOutro aspecto bastante negligenciado. Quando vemos pessoas tentando fazer exercicio com muita carga, e comum ve-las prendendo a respiracao para fazer mais forca. Isso e um erro basico. A respiracao precisa ser controlada. Inspire durante a fase negativa do movimento (quando abaixa os pesos) e expira na fase positiva (quando os levanta). Simples assim.CadenciaO exercicio nao e uma competicao de atletismo. Para se livrar logo dele, o mais comum e levantarmos e abaixarmos o peso rapidamente. So que o efeito que desejamos e o contrario. No minimo, voce deve levar um segundo para levantar o peso, um segundo para mante-lo na posicao limite e dois segundo para abaixa-lo. Isso e regra e tambem potencializa em muito o seu treinamento.Carga para fadiga muscularBasicamente todo mundo se preocupa apenas com a carga. Ah, fulano bota 60 quilos no supino. Isso nao importa, principalmente se ele faz o exercicio correndo, soltando o peso na descida