nas hortalicas e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaca. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrario, provocando colicas e inchaco. Para facilitar a eliminacao do excesso, e importante beber bastante liquido durante o dia. 5. PREBIOTICOS E PROBIOTICOS Os prebioticos sao substancias (fibras) conhecidas como inulina, oligo e frutooligossacarideos, que estao sendo adicionadas em certos alimentos com o objetivo de melhorar o funcionamento intestinal, assim como os probioticos, microoganismos vivos adicionados a iogurtes e leites fermentados. Ambos garantem regularidade intestinal, facilitando a eliminacao de toxinas, proporcionando uma pele mais bonita, livre de acne. 6. AGUA! E um dos maiores aliados da beleza da pele, ja que nao existe melhor hidratante. Existem muitas pessoas que simplesmente esquecem de beber agua durante o dia. O resultado e visivel: pele seca, problemas intestinais (constipacao) e outros mais graves como calculos renais, hipertensao, etc. Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elastica, e evita o aparecimento de rugas. Tambem ajuda a eliminar toxinas que podem favorecer o envelhecimento precoce. A recomendacao e beber cerca de oito copos por dia. 7. TROCAS SAUDAVEIS Troque o pao frances, o arroz branco e o macarrao pelos integrais, que sao ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudavel. Alem disso, tem o indice glicemico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. 8. LINHACA, GERGELIN, GIRASSOL E ABOBORA Essas sementes sao boas fontes de gorduras saudaveis. Elas ajudam na eliminacao de toxinas e tem boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuacao. Tambem tem zinco e vitamina E, essenciais para a saude intestinal. 9. CASTANHAS, NOZES E AMENDOAS Fontes de selenio e vitamina E, esses alimentos sao indispensaveis no cardapio de quem quer ter uma pele bonita. Com propriedades antioxidantes, essas substancias previnem e/ou retardam o envelhecimento da pele, contribuindo para manter sua elasticidade natural. Mas nao exagere, 2-3 castanhas do Para por dia, por exemplo, sao suficientes. 10. CALCIO Esse mineral presente no leite e seus derivados, nas folhas verde-escuras e na sardinha, e outro mineral essencial para o bom funcionamento das celulas da pele. Isso porque ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade. 11. CARNES E OVOS As carnes e ovos tambem nao podem ficar de fora do cardapio. Esses alimentos sao ricos em proteinas, que previnem a perda muscular. Dois aminoacidos, a lisina e a prolina, pedacos diminutos das proteinas, sao fundamentais para a producao de colageno e evitam a flacidez. 12. IOGURTE E VEGETAIS VERDE-ESCUROS Iogurte e vegetais verde-escuros como o espinafre ainda possuem vitaminas do complexo B, que ajudam a controlar a oleosidade e equilibram os hormonios. Uma boa pedida para qualquer manter a pele sempre jovem. 13. FRUTAS E VEGETAIS Alguns sao ricos em vitaminas C, E, e carotenoides, apresentando acao antioxidante capaz de neutralizar muitos danos ocasionados a pele ao longo da vida. Frutas como amora, uvas roxas, morango, framboesa, laranja, mexerica, limao, cereja, tomate, e outros vegetais como as verduras verde-escuras, brocolis, repolho, cenoura, etc, sao ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, melhorando as paredes