o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. So nao pode virar rotina e obrigacao. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passara a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensao. E ai os beneficios nao virao", explica Armando Ribeiro Neto. 41. Desfrutar do solSentir na pele o calor dos raios solares nao e somente uma receita para adquirir disposicao e animo. Com cerca de 15 minutos de exposicao, oferecemos ao corpo algo que so o sol pode dar: a energia necessaria para a sintese de vitamina D. "O composto e importantissimo na fixacao de calcio no organismo, prevenindo a osteoporose, alem de fortalecer o sistema imunologico", afirma a endocrinologista Barbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais.42. Perdoar mais"Para envelhecer bem, e preciso olhar para a nossa trajetoria de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, e interessante perdoar aos outros, percebendo que nao fomos apenas vitimas", diz a psicologa Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratorio dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clinicas (SP). "Perdoar e retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.43. Dar uma chance a laranjaUma unica unidade e capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o cancer, afasta aquela gripe chata e ate ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.44. Alongar o corpo todoOs problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estao relacionados ao envelhecimento, sao a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, e um dos principais fatores de manutencao da autonomia funcional em idosos", garante o educador fisico Estelio Dantas.45. Cochilar apos o almocoNa Peninsula de Nicoya, na Costa Rica, a sesta e um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo tambem sao comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estrategia compensatoria", diz o neurofisiologista Flavio Aloe. E como renovar as energias, antes de recomecar a jornada. 46. Priorizar as pessoas amadasEste e outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com familias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relacoes verdadeiras nos protegem de situacoes adversas.47. Esquecer do salA reducao de seu consumo e imprescindivel para prevenir e controlar a hipertensao que, por sua vez, oferecem as condicoes favoraveis para que inumeros problemas de saude progridam rapidamente, tais como a insuficiencia renal e as complicacoes cardiacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais liquido, o que, alem de causar inchaco, tambem aumenta o volume sanguineo, elevando a pressao nas arterias", explica a nutricionista Andreia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparacao, para coloca-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica e reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.48. Praticar sexo com prazerA atividade sexual ajuda a aliviar