Salgadinho de soja- altamente nutritivo, feitos de farinhade arroz e de farinha de soja integral, nao sao fritos, portanto tem baixo teorde gordura. Tem teor de sodio reduzido em 50%, nao sendo prejudicial a pressaoarterial. Por apresentar mais de 80% de proteina em relacao aos salgadinhos nomercado, podem auxiliar no controle da obesidade. Contem fibras, isoflavonas eminerais como calcio e ferro. 100 calorias 4 unidades.Barrinha de Cereal- e um alimento que se adaptou muito bema correria da vida moderna. No entanto, e preciso ter cuidados, assim comoqualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida commoderacao e jamais ser usada para substituir refeicoes. O melhor horario paracome-las e entre as refeicoes. Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, umpedaco de queijo branco, a barra de cereais e indicada para os lanchinhos comouma forma de variar na dieta. Mas, sempre que possivel e preferivel optar porum lanchinho natural. Isso nao quer dizer que os produtos industrializados saoruins, mas e que houve uma inversao que leva a preferencia apenas pelosindustrializados.A composicao nutricional das barras de cereais depende muitode cada produto, uma vez que a variedade no mercado e bastante ampla. De modogeral, elas sao produtos energeticos, apropriados para o consumo anterior aatividade fisica, ou entao rica em fibras, contribuindo para a regularizacao dotransito intestinal. A dica e sempre analisar o rotulo (tabela de composicaonutricional e lista de ingredientes. O ideal de ingestao diaria de fibras eentre 25 e 30g e a maioria das barrinhas nao tem nem 1g. Pelo fato de possuirfibras, e preciso mastigar muito, o que sacia a sensacao de fome. E tambemsupre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio dodiaOleaginosas(castanhas, amendoas, nozes, etc.)- saoexcelentes opcoes de lanches. Fontes de gorduras insaturadas gordurassaudaveis, que auxiliam no controle do colesterol sanguineo e da pressaoarterial. O ideal e que se consuma 3 ao dia. 100 calorias as 3 unidades.Frutas desidratadas- esse tipo defruta vem ganhando espaco na mesa dobrasileiro nao so em ocasioes especiais como Natal e Ano Novo.A praticidade e o alto valor nutritivo fazem delas uma opcao dealimentacao saudavel, principalmente no intervalo das refeicoes. O maior beneficioe poder comer uma fruta sazonal fora de epoca. Mesmo com a secagem, elas aindacontem quase todas as propriedades, com excecao da vitamina C e complexo B quese perdem no processo. E nao tem aditivos quimicos, tao prejudiciais a saude.Algumas sao inclusive consideradas alimentos funcionais pelos efeitos beneficosa saude, como a prevencao de doencas, alem da nutricao. Mas nao da paraabusar e comer a vontade, como sao desidratadas, as frutas secas tem maiorconcentracao de frutose, fibras e nutrientes, mas tambem de calorias. 100gramas de ameixa in natura, por exemplo, tem 70 calorias, enquanto a mesmaquantidade da fruta seca tem 250 calorias. Ja as frutas oleaginosas, como ascastanhas, tem gordura, que apesar de ser monoinsaturada e ajudar a aumentar ochamado bom colesterol (HDL), tambem leva ao consumo moderado. Iogurte - sao importantes fontes de proteinas,calcio, zinco, vitamina A e vitaminas do complexo B. Contribuem para aconstrucao, reparacao e renovacao dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas ecabelos, para a