RESISTENCIA AEROBICAE a qualidade fisica que permite a um atleta sustentar por um periodo longo detempo uma atividade fisica relativamente generalizada em condicoes aerobicas,isto e, nos limites do equilibrio fisiologico denominado "Steady-State".As variaveis fisiologicas que atuam diretamente no treinamento da resistenciaaerobica sao: (a) O desenvolvimento da capacidade funcional do coracao; (b) Amelhoria do transporte de oxigenio pelo aparelho circulatorio e uma consequentesituacao de boas condicoes para as trocas gasosas; (c) O aumento da capacidade dasfibras musculares para oxidar os acucares e as gorduras.RESISTENCIA ANAEROBICAE aqualidade fisica que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possivel,urna atividade fisica em condicoes anaerobicas, isto e, numa situacao de debitode oxigenio.Um esforco anaerobico pode ser explicado pelas solicitacoes fisiologicas deoxigenio de um atleta no esforco, em condicoes superiores a sua capacidade deconsumo, provocando um debito de oxigenio, que devera ser reparado apos otermino desse esforco.DIFERENCA ENTRE OS EXERCICIOS AEROBIOS EANAEROBIOSTodomundo fala sobre exercicios aerobios e anaerobios, mas o que significam essestermos? Aerobio ou anaerobio esta ligado ao tipo de metabolismo energetico queesta sendo utilizado preferencialmente. Isto nao tem relacao com os efeitossalutares dos exercicios. Ambos ostipos de exercicios podem ser de intensidade leve, moderada ou forte.No exercicio aerobio o oxigenio funcionacomo fonte de queima dos substratos que produzirao a energia transportada parao musculo em atividade. O exercicio aerobio e um exercicio de longa duracao,continuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a funcao dos sistemascardiorrespiratorio e vascular e tambem o metabolismo, porque aumenta acapacidade cardiaca e pulmonar para suprir de energia o musculo a partir doconsumo do oxigenio (dai o nome aerobio).Saoexemplos de exercicios aerobios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar,dancar. Estes exercicios utilizam varios grupos musculares ao mesmo tempo.Nestes exercicios, a duracao dos movimentos influencia mais do que a velocidadepara caracterizar se a atividade e suave, moderada ou exaustiva.O exercicio anaerobio utiliza uma formade energia que independe do uso do oxigenio, dai o termo anaerobio. E umexercicio de alta intensidade e curta duracao. Envolve um esforco intensorealizado por um numero limitado de musculos e ha producao de acido latico.Saoexemplos de exercicios anaerobios os exercicios de velocidade com ou sem carga,de curta duracao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, ossaltos, o arremesso de peso. Exercicios de forca ou exercicios resistidos, compeso como a musculacao tambem e considerada um exercicio anaerobio.Osmovimentos que realizamos no nosso dia-a-dia sao um misto de atividades fisicasaerobicas e anaerobicas.Semprecitamos que um programa completo de exercicios deve apresentar os dois tipos deatividade fisica, para melhorar a resistencia cardiorrespiratoria, fortalecermusculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massaossea, alem de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidademuscular.Paraperda de gordura corporal, ambos os exercicios (aerobios e anaerobios) produzemefeitos, pois ambos irao acelerar o metabolismo. Mas, o ideal e associar estesdois tipos de exercicios a dieta alimentar.Osexercicios fisicos terao a funcao de acelerar o metabolismo. A dieta, deproduzir um pequeno deficit calorico, obrigando o organismo a metabolizar asreservas de gordura.Do pontode vista de substratos energeticos metabolizados durante o exercicio, apenas oexercicio aerobio pode metabolizar gorduras para a producao de energianecessaria ao esforco fisico. Entretanto, esta quantidade e