Comecar de maneira errada e a pior coisa que uma pessoa pode fazer, ao treinar de maneira incorreta, voce prejudica as fases posteriores. Imagine que seu corpo e um edificio, para comecar a construir o primeiro passo e uma base/alicerce forte, entao construa sua base firme, solida. Iniciante e todo aquele praticante com menos de 6 meses de treinamento. Nesse periodo sao importantes: adaptacoes neuromusculares, flexibilidade articular, fortalecimento de tendoes, musculos do tronco e musculos estabilizadores.Para analisar todas essas estruturas e observar suas melhoras e necessario a realizacao de avaliacoes fisicas. Adaptacoes neuromuscular:Aprendizagem dos movimentos, angulos e velocidade do exercicio, ou seja, realizar o movimento com perfeicao. Essa adaptacao e extremamente importante, os iniciantes terao uma melhora sensivel da forca nas 3-4 primeiras semanas, mas essa forca nao e provida de um aumento do tonus muscular e sim de adaptacao neural.Flexibilidade articular:Uma boa flexibilidade serve de precaucoes para evitar, lesoes e dores articulares, desenvolva essa estrutura agora, para que nas proximas fases elas sejam apenas mantidas. Musculos: Fortalecer os musculos do tronco e estabilizadores e o recomendado nessa fase, musculos do abdome, costas e o iliopsoas, sao de suma importancia para uma boa postura durante a execucao dos movimentos, o recrutamento dos musculos primarios (o musculo principal de determinado exercicio) se torna, mas eficiente quando os musculos estabilizadores estao bem desenvolvido/eficiente.Tendoes:A melhora dessa estrutura maximiza o seu potencial de aguenta tensoes elevadas, mais infelizmente os tendoes demoram mais para se adaptarem e melhorarem do que os musculos, por isso requer uma atencao redobrada para um beneficio em longo prazo. Quando uma pessoa comeca a treinar e muito importante que todas essas estruturas sejam muito bem treinadas, para que nao venham acometer-se de lesoes devido ao aumento de carga ou intensidade do treinamento, pular ou fazer essa fase de modo errado pode trazer varias complicacoes nas outras etapas.Toda atividade fisica deve ter acompanhamento e orientacao de um profissional de educacao fisica habilitado no CREF. Referencias bibliograficas BOMPA, T. O. A Periodizacao no Treinamento Esportivo. a. 1. Sao Paulo: Manole, 2001 p. 33-36. Feliz ano novo! Que esse ano seja o ano do equilibrio entre o trabalho, a dieta, a atividade fisica, o lazer e em todas as areas da sua vida. Muita paz e saude a todos que contribuiram com o blog, comentado, perguntado ou simplesmente visitando e tambem para aqueles que irao visitar e ler esse artigo. Que Deus os abencoe realizando todos os pedidos para esse ano de 2013.Sao os meus sinceros votos de agradecimentos.Ass: Sergio Ulisses Personal TrainerAdministrador do blog Quem nao tem um amigo ou conhecido que come de tudo e nao engorda uma grama, e bem provavel que essa pessoa tenha o metabolismo acelerado.O que e metabolismo? Sao reacoes quimicas e fisicas que ocorrem dentro de um organismo vivo, ou seja, e a transformacao de substancias em energia. Mesmo quando estamos dormindo gastamos energia, que serve para respiracao, batida do coracao entre outras funcoes.O metabolismo pode variar de acordo com varios fatores, entre eles:Genetica: Algumas pessoas tem um metabolismo mais rapido do que outras. Nao da para mudar