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Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning e uma das aulas mais disputadas das academias. E nao e por menos. Ele queima gorduras, fortalece os musculos e, de quebra, aumenta a resistencia cardiovascular e respiratoria.O gasto energetico varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento fisico do praticante. O emagrecimento e realmente o grande beneficio que este exercicio proporciona.Ele ressalta outros beneficios da pratica regular de spinning, como a ativacao cardio-respiratoria, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e gluteos), do abdomen e da regiao lombar. A atividade contribui ainda para a reducao do colesterol, da pressao arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doencas coronarianas. Com tantos beneficios, e de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horario nobre das academias. Se voce esta comecando agora, a dica e usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta e muito duro e estreito para quem nao esta acostumado. Hora de regular a bikePrimeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele nao esta muito para frente nem para tras. Para isso, sente-se no banco, com os pes paralelos ao chao, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guidao tambem e facil. A distancia dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraco, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidao deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesoes esta relacionada a ma regulagem do equipamento.As aulas de spinning sao frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande dispendio de energia fisica. Mas atencao as contra-indicacoes. Nao devem encarar o exercicio pessoas que tem problemas cardiacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna. Se praticar spinning de duas a tres vezes por semana, voce vera os resultados mais significativos a partir dos dois meses.AcessoriosTenha sempre a mao uma toalhinha, para enxugar as maos e evitar que elas escorreguem no guidao. Tambem carregue uma garrafinha com agua ou isotonico para se reidratar. Essa segunda opcao repoe os sais minerais e carboidratos perdidos durante o exercicio, dando mais disposicao aos atletas. Mas se sua intencao e perder peso, lembre-se: a bebida e calorica. Tambem vale a pena investir em um frequencimetro, uma especie de cinto, colocado na cintura, que mede os batimentos cardiacos. Assim, fica mais facil saber se voce esta na zona-alvo, para queima de gorduras.QUEIME MAIS CALORIA COM THERMOGENIC EXTREME BLACKSe o seu objetivo e emagrecer, a atividade fisica deve ser praticada com o coracao trabalhando entre 65% e 75% de sua frequencia cardiaca. Se voce tem 25 anos, por exemplo, sua frequencia cardiaca minima, para promover a queima de gordura, e 127, e a maxima, e 146.Outro acessorio que vale a pena adquirir e uma sapatilha especial para ciclistas profissionais. Ela tem o solado duro,
o que faz com que nao ocorra desperdicio na transferencia de forca do pe para o pedal - ao contrario do que acontece com o tenis, que tem a sola mais macia.
Puro Poder, Pura Forca, Pura Intensidade!Para fisiculturistas hardcore e atletas de forca, nada bate o Animal Pak quando o assunto e maximizar os ganhos de massa muscular, forca e performance. Nao existe arma melhor disponivel para abastecer os seus treinamentos intensos. Ofuscando as imitacoes, o Animal Pak original e ainda a mais avancada formula de nutrientes de qualidade feitas para fisiculturistas.Cada Pak contem uma combinacao poderosa e moderna de uma grande quantidade de complexos vitaminicos e minerais, aprimoradores de performance, lipotropicos, enzimas digestivas e energizantes poderosos. Animal Pak consiste em uma formula perfeitamente balanceada destes nutrientes que e muito bem assimilada pelo seu corpo.Animal Pak e o mais vendido no mundo por 7 anos seguidos. Cada vez mais fisiculturistas vem usando o Animal Pak em seus treinos, mais do que qualquer outro suplemento na historia. Por que? Simples. Animal Pak faz o seu servico. Simplesmente funciona, na primeira vez, na ultima vez, sempre!Perguntas e RespostasPorque tomar Animal Pak, em vez de tomar um Multivitaminico normal que e muito mais barato e facil de consumir ?E, voce pode, a escolha e sua, mas voce realmente quer? Multivitaminicos comuns sao feitos para pessoas comuns, com uma rotina normal, eles contem 100% de todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa no dia-a-dia baseados em uma dieta de 2000 calorias (Confira o rotulo e comprove). Mas me diga uma coisa, voce ingere a quantidade de proteinas que esses mesmo especialistas dizem que e o ideal para voce ingerir ao dia ? (50 gramas). E claro que nao, voce ingere muito mais proteina, pois voce nao e uma pessoa normal, voce e um atleta de forca. Quem leva a serio o treinamento precisa de MUITA proteina. O mesmo se aplica as vitaminas. Somente o Animal Pak e feito para quem leva o treinamento a serio. Quanto mais arduo e o seu treino, mais vitaminas e minerais voce precisa, comparando com um sedentario ou um idoso que tambem toma o mesmo multivitaminico barato que esta consumindo. Esta na hora de voce pensar no que esta fazendo.Animal Pak contem estimulantes ?De maneira nenhuma, Animal Pak contem somente substancias naturais para dar aquele boost na sua energia. Eu realmente tenho que tomar dois packs por dia ?Nao, para a maioria das pessoas um pack e o suficiente. Porem atletas de elite(competidores), poderam tomar 2 packs por dia.Animal Pak e o que afinal ? Multivitaminico ?Sim e nao. Um de seus componentes e sim um multivitaminico, com todas as vitaminas e minerais necessarios para o corpo humano. Mas nao pode ser comparado com um simples multivitaminico vendido em farmacias. E por isso que o Animal Pak e o mais vendido no mundo, porque contem um leque de aminoacidos essenciais e nao essenciais, enzimas digestivas, eletrolitos, antioxidantes, lipotropicos e varios outros nutrientes para ajudar no crescimento muscular. Animal Pak e uma formula completa para praticantes de musculacao.Eu preciso ciclar o Animal Pak ?Nao, pois contem vitaminas, minerais e muitas outras substancias importantes para o corpo humano. Deve ser tomado diariamente.Animal Pak nao e um multivitaminico barato comparando com outros encontrados
na farmacia.Se voce vai sempre no mais barato, entao Animal Pak nao e para voce. Se voce nao leva o treino a serio, entao Animal Pak nao e para voce. Se voce quer qualidade, entao Animal Pak e a sua unica escolha.CLIQUE NA FOTO a vista R$ 176,70 ou 6x de R$ 31,00 no cartaoFRETE GRATIS
Uma duvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculacao:Que horas devo tomar o whey?Amanha eu nao treino. Devo tomar meu BCAA?Eu tomo creatina antes eu depois do treino?E por ai afora, ne...Vou fazer uma postagem rapida e resumida sobre os suplementos mais importantes, com melhor horario, e que dias tomar.WHEY Apos o treino, o 1o passo e suprir nosso corpo com proteinas - depois eu falo do carbo de alto indice glicemico.Desta forma, o mais indicado apos o treino e o Whey. Existe varios tipos de whey. Ai, vai depender do seu bolso, e quanto voce esta disposto a investir no seu fisico. O Whey Isolado e aquele que tem a absorcao mais rapida, devido seu processo de fabricacao.Nos dias que voce NAO treina, tambem pode tomar whey, mas ai vai depender da sua dieta. Quem realmente se importa, e quer fazer a diferenca com relacao aos outros, tera uma dieta rica em proteinas, portanto, nao necessita do whey. Quem tem uma dieta pobre em proteinas, pode tomar whey para complementar sua ingestao diaria de proteina. CLIQUE NA IMAGEMALBUMINAAlbumina e proteina de absorcao lenta, portanto, nao adianta tomar apos o treino porque seu corpo esta sedento de proteina, e vai demorar para absorver a albumina. Sendo assim recomendamos tomar antes de dormir, pois e um periodo que voce ficara sem alimentacao.Pode tomar de manha tambem, se voce quiser ter uma absorcao gradativa de proteina. Vamos supor que voce trabalhe de dia, treine a noite, e tem uma dieta pobre em proteina devido a correria. Tome albumina no cafe da manha.BCAASao aminoacidos, que ajuda a construir a proteina. Vamos supor que a proteina seja uma casa. Os aminoacidos sao os tijolos. Sem aminoacidos, menos proteina. Deve ser tomado antes do treino para evitar a falta deles durante o treinamento. CLIQUE NA IMAGEMSe o seu whey for de qualidade, ele tera um aminograma legal, dai nao precisa tomar BCAA depois do treino, pois ja tera no Whey.Pode-se tomar uma dose menor de BCAA nos dias que nao treina, para evitar o catabolismo.CREATINA Bom, a creatina e um caso a parte. A grande maioria dos fabricantes recomenda tomar antes do treino. Alguns recomenda tomar depois, e ja vi outros recomedando tomar junto de alguma refeicao. Um coisa posso lhe garantir: Nao e porque voce tomou creatina antes do treino que voce vai virar o He-Man. A creatina serve como uma manutencao no aumento da sua forca, ou seja, se voce estiver suplementando com creatina corretamente, voce tera um pouco mais de forca, seja de manha, de tarde, ou de noite, independente do horario do seu treino. Eu tomo apos o treino, junto com um carbo de alto indice glicemico, como malto ou dextrose, pois auxilia muito na absorcao.Deve ser tomada nos dias que NAO treina, para manter os niveis altos de creatina no corpo. CLIQUE NA IMAGEMMALTODEXTRINAAqui que entra o carbo de alto indice glicemico que mencionei no whey. Toma-se durante o treino. Antes do treino devemos fazer uma REFEICAO com carbo complexo, tal como pao integral, batata, macarrao, etc. Se tomar malto
antes do treino voce tera um pico de insulina, o que nao e bom. O pico de insulina, devido ao carbo de alto indice glicemico, deve ocorrer apos o treino para otimos efeitos anabolicos.DEXTROSE Igual malto, porem, com indice glicemico maior. Muito recomendada apos o treino, junto com whey.Bom, aqui estao alguns suplementos bem basicos. Espero que surjam muitas duvidas, pois responderei todas.Lembre-se: Musculacao e informacao
Alguns exercicios de triceps executados com Mestre ArnoldPulleyPegue uma barra curta e engate em um pulley alto. Segure na barra com uma distancia de 25cm de uma mao para outra. Mantenha seu cotovelo junto ao corpo e fixo, mantenha uma postura ereta, nao se curve para ajudar a descer a barra e nao se contraia. Comece o movimento com o seu antebraco fazendo 45 graus com o resto do braco e abaixe o maximo ate voce sentir o seu triceps contrair, agora deixe a barra subir lentamente ate a altura em que voce consiga deixar sem mover os cotovelos. (Nao mova os cotovelos em nenhuma parte do movimento, caso o faca, esta executando o exercicio de forca errada)Voce pode variar este exercicio, pegando na barra em distancias diferentes (de uma mao a outra) ou baixando a barra ate a metade do caminho e voltando para cima.Rosca Francesa com BarraPegue uma barra com as maos bem proximas uma da outra. Sente no banco e levente a barra a cima da cabeca, com os bracos esticados. Matenha os cotovelos fixos(sem se mover durante toda a execucao), proximos a sua cabeca. Agora, abaixe o peso por tras da sua cabeca, ate o maximo que voce conseguir, lembrando que a unica coisa que deve mover o peso sao os seus antebracos, os cotovelos tem que ficar fixos proximo a cabeca, sem se mover tanto para baixo como para os lados(deixando os cotovelos irem para os lados vai facilitar a execucao, vai roubar o seu exercicio).Com o peso o maximo para baixo possivel, lavante ate a posicao inicial, com os bracos totalmente para cima.Voce pode preferir fazer esse exercicio com esta barra:Rosca Testa com HalterDeite no banco com os joelhos, pes em cima tambem. Segure dois halteres acima da cabeca, com as palmas da mao viradas uma para a outra. Mantenha seus cotovelos fixos, sem se mover durante toda a execucao.Desca o peso ate a sua cabeca e proximo ao ombro, agora volte a posicao inicial.Rosca francesa com uma mao e halterSente no banco e pegue um halter com uma das maos, levante acima da cabeca deixando o braco estendido. Mantenha os cotovelos fixos e perto da cabeca. Agora desca a mao com o halter ate passar por tras da cabeca(nao atras do ombro) e sentir o triceps contraindo, agora volte a posicao inicial. Termine a serie repita o processo com o outro braco. E recomendado voce executar este exercicio na frente do espelho para checar a sua postura e execucao. Nao descanse durante as repeticoes, quando chegar a cima da cabeca, desca imediatamente.Este foi o treino de triceps com o mestre Arnold. Em breve mostraremos outros estilos de treino com o Arnold e outros grandes idolos do fisiculturismo. Lembrando que e recomendavel voce fazer 3 series com 8 a 12 repeticoes para todos os exercicios.Nao aconselhamos os leitores a comecar uma rotina de treinamento sem a supervisao de um profissional ou instrutor.WWW.THUNDERSUPLEMENTOS.COM.BR A alimentacao e parte fundamental de um programa de treinamento para quem deseja alcancar OTIMOS resultados, seja para hipertrofia ou diminuicao do percentual de
hipertrofia; assim tera tambem um baixo nivel de energia e nao aproveitara a capacidade dos carboidratos em transportar os aminoacidos. Comece consumindo 4g por quilo de peso ao dia de carboidratos e chegue ate 7,5g diarios. A maioria dos carboidratos deve proceder de fontes complexas, como batatas, cereais, paes integrais, massas integrais e aveia. Tambem contem muitas fibras. 5 Apos o TreinamentoAo terminar seu treinamento e hora de comer. Neste caso enfatize os alimentos rapidos. Antes dos 30 minutos apos ter encerrado sua sessao de treinamento, consuma 40g a 60g de proteina de assimilacao rapida. Exemplo: Whey Isolado ou Hidrolisado. Coma tambem 40g a 100g de carboidratos de digestao imediata, como fruta com mel, bebidas esportivas, pao integral com geleia, etc. A mistura da proteina e carboidratos rapidos convertem quase que imediatamente o catabolismo muscular causado pelo treinamento. Tambem pode variar o precario estado organico hormonal deste momento e converte-lo em ideal para produzir um processo de recuperacao e desenvolvimento. 6 Nao esqueca dos suplementosO que voce come e a base de sua dieta, no entanto, os suplementos podem ajuda-lo. Uma vez estabelecida uma base solida de alimentacao, voce pode comecar a garantir sua suplementacao. Comece utilizando a proteina do soro do leite (WHEY PROTEIN) e a caseina. Pense tambem na possibilidade de ingerir um suplemento vitaminico mineral, creatina (3g a 5g antes ou apos o treino) e aminoacidos ramificados BCAA (3g antes e 5g depois do treino) para ajuda-lo a manter o estado anabolico (que impulsiona o desenvolvimento). Conheca nossos produtos clicando AQUI 7 DescansoSeus horarios de trabalho ou estudos estao impedindo que voce treine em dias consecutivos? Calma! Os dias de descanso, junto com uma alimentacao adequada, permitem que o corpo se recupere melhor. O mesmo se passa com a alimentacao. Nao e uma ma ideia, ocasionalmente, inserir em sua dieta alimentos que nao fazem parte do seu cardapio: sorvetes, pasteis, pizza, alimentos fritos. No entanto, voce deve se comprometer a, no dia seguinte, voltar a sua dieta. Esta situacao fara com que voce saboreie, a cada 12 a 15 dias, aqueles alimentos que tanto adora e pode contribuir com a manutencao da dieta por periodos longos, alem de dar um "choque" no seu organismo, pois ele esta acostumado com determinada quantidade de calorias, entao, ao ingerir mais calorias, ele vai ajudar voce a manter-se magro quando voltar na dieta saudavel. Mas nao exagere na quantidade. 8 Prepare-se para TreinarFazer uma boa refeicao aproximadamente uma hora antes de treinar permitira que voce tenha estoque suficiente energia para realizar um treino intenso. Alem disso, evitara o catabolismo muscular. E importante que sem exageros. Comer demais tambem impedira que voce tenha uma otima sessao de treino.
Conheca um pouco sobre um dos icones da linha Animal, um dos atletas mais famosos do mundo do bodybuilding. Saiba mais sobre a historia de vida de Frank McGrath nesta entrevista realizada pelo site Muscular Development. AZ: Voce se tornou profissional em 2003 quando ganhou o Super Heavyweight e o Overall CBBF Championships. Pelo o que eu pesquisei, voce competiu como profissional por apenas tres vezes desde entao. Por que tao poucas vezes?Frank: Eu so competi tres vezes como um profissional devido alguns problemas de saude e problemas pessoais. Eu tambem nao tinha a orientacao que eu precisava, e realmente nao estava psicologicamente pronto para subir ao palco. Eu sempre treinei meu corpo, mas eu nao treinei minha mente. Sem um ou outro, voce nao consegue nada.Virei profissional em 2003 no Canadian Nationals.Como eu estava longe da minha cidade natal, me preparando para subir no palco, eu nao sabia que meu pai havia sofrido um derrame. Minha familia tinha concordado que nao me diria nada ate depois do meu show. Eles nao queriam que eu ficasse estressado.Depois que acabou, entrei em contato com minha familia para lhes dar a grande noticia, so que eles que me deram a terrivel noticia sobre o meu pai estar no hospital por causa de um AVC grave.Neste ponto, tudo que eu podia fazer era ir para casa e estar com minha familia.Meu pai e meu maior fa e apoiador; os medicos me disseram que ele ficou acordado e lutando ate saber a minha colocacao.A academia realmente nao era uma prioridade neste momento. Por quase um ano, nossa familia ficou forte e unida para apoiar o meu pai. AZ: Voce e conhecido por ter uma cintura pequena, algo que nao e muito comum entre os profissionais. Isso e importante para voce?FM: Ter uma cintura fina e muito importante para mim, da um visual maior.Eu sempre gostei dos fisicos dos velhos tempo, old school, quando todos os profissionais tinham uma cintura pequena, eu gosto do ombro em relacao a cintura que lhe da um visual legal em V. Essa e a minha preferencia, o visual que eu gosto. AZ: Eu ouvi dizer que voce rasgou seu triceps. Isso e verdade? Voce operou isso? Quais sao as sequelas?FM: Eu rasguei o meu tendao do triceps durante o treinamento, dias antes do Arnold Classic 2008.Inicialmente, me deram um diagnostico errado. Depois que eu percebi que nao estava melhorando, eu quis uma segunda opiniao e descobri que metade do meu tendao foi rasgado.Ai, eu fiz uma cirurgia, mas infelizmente o cirurgiao nao foi capaz de juntar todo o tendao. AZ: Eu tambem ouvi que voce teve um terrivel acidente de carro.FM: Em 25 de fevereiro de 2009, um motorista bateu no meu carro, no lado do condutorOs bombeiros tiveram que usar maquinas pesadas para me salvar. AZ: Quanto tempo voce ficou no hospital?FM: eu fiquei la por mais de um mes. AZ: E bastante tempo no hospital! Quais os problemas que voce teve?FM: Tiveram que botar meu braco no lugar e eu estava com um grande pedaco de pele faltando. Meu
pulmao foi perfurado e tive um problema com meu ombro esquerdo. Perdi mais de 3 litros sangue.Meu baco ficou tao comprometido que tive que retira-lo. Se ele tivesse estourado dentro de mim, poderia ter morrido em alguns minutos. AZ: Isso e muito tempo para estar no hospital. Que tipo de lesoes que voce teve? FM: Tiveram que costurar meu braco, tinha um enorme pedaco dele faltando pele. AZ: Como e a recuperacao esta indo?FM: A recuperacao esta indo bem. Estou de volta a academia e o treino esta indo muito bem. AZ: Quando e que vamos ve-lo competir outra vez?FM: 2011? Eu acho que voce vai ter que esperar para ver! AZ: O que esta acontecendo em sua vida fora de musculacao?FM: Fora do fisiculturismo, eu sou um cara muito descontraido.Quando eu nao estou treinando, gosto de passar tempo com minha namorada, desfrutar de jantares, e sair com os amigos.Eu sou fanatico por cinema, e eu sou conhecido por jogar Xbox, HAHA!Page Fan oficial - http://www.facebook.com/pages/Frank-McGrath/323547760265ANIMAL PAK - 44 PAKS UNIVERSAL NUTRITION FRETE GRATIS VIA PACa vista R$ 176,70 ou 6x de R$ 31,00 no cartaoCLIQUE NA IMAGEM
Hoje em dia com a grande variedade de barras de proteina disponiveis no mercado nem sempre e possivel saber a origem da materia prima dessas barrinhas, e o que e pior, muitas vezes acabamos comprando gato por lebre. Um boa alternativa e seguir estas receitas e assim fazer sua propria barra proteica. Receita 1 3 xicaras de aveia 1/2 xicara de manteiga de amendoim 1 xicara de Leite desnatado 4 scoops de Po de Proteina Whey Umas pitadas de canela.Misture todos os ingredientes ate que a massa fique consistente. Coloque numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes.Tampe com papel de aluminio e coloque na geladeira.Informacoes Nutricionais: 11g gordura (monosaturada). 26g carboidratos. 21g proteinas. 285 Calorias. Receita 2 50 gramas de Creme de Amendoim. 100 gramas de Aveia em flocos. 20 gramas de acucar mascavo. 30 gramas de acucar. 48 gramas de Whey Protein. 200 ml de Leite Desnatado. Um pouco de MelMisture o leite, o creme de amendoim, o mel e o acucar numa tigela ate ficar uma massa uniforme. Acrescente o restante dos ingredientes.Em seguida espalhe num recipiente de ir ao forno forrado com manteiga, corte e guarde.Informacoes Nutricionais: 9g gordura (monosaturada); 29g carboidratos; 28g proteinas; 290 calorias; Receita 3 2 xicaras de Farelo de Aveia 2 xicaras de Aveia em Flocos 1 xicara de Farinha de Trigo Integral 1 xicara de Claras de Ovos 1 xicara de Leite Desnatado 2 xicaras de Whey de CHOCOLATE 1/2 colher de cha de Sal 1 colher de cha de Canela 1 colher de cha de Extrato de Vanilla 2 colheres de sopa de Azeite ou Oleo de CanolaMisture tudo espalhe numa forma, coloque no forno pre-aquecido a 150 200 durante 25 a 30 minutos e separe em 10 pedacos.Informacoes Nutricionais: 13g gordura (monosaturada); 22g carboidratos; 28g proteinas; 360 calorias; Receita 4 2 xicaras de aveia em flocos 2 xicaras farelo fino de aveia 2 xicaras de albumina (sabor chocolate) 1 xicara de clara de ovos 1 xicara de leite 1 xicara de farinha de trigo integralMisturem tudo. Leve durante 30 minutos ao forno. Corte em 10 pedacos.Informacoes Nutricionais: 40 g carboidratos; 30 g proteinas; ATENCAO: Se quiser pode adicionar + 10 colheres de albumina em cada receita, assim cada barra ganha mais 11 gramas de proteina.Acessem nosso site e conheca nossos produtos e precos incriveis. Temos um atendimento personalizado atraves de MSN, Facebook e email. Fretes com desconto e agilidade na postagem No dia 15/10 os alunos da Educacao Infantil da Escola Basica Municipal Waldemar Pfeiffer realizaram um passeio de estudos ate o Correio onde postaram uma carta referente a Mostra Literaria que acontecera no dia 07/11, e que foi entregue aos pais atraves do carteiro.Nesse local as criancas puderam ver como funciona este meio de comunicacao. Tambem tiraram duvidas, questionando e vendo de perto como se faz para enviar e se comunicar com outras pessoas atraves das correspondencias. Neste passeio aproveitaram para conhecer tambem a clinica Veterinaria Imperio Pet Shop, a Prefeitura Municipal de Concordia, em especial a Secretaria Municipal de Educacao e a Praca Dogello Goss.Foi uma tarde