Para um bom programa de condicionamennto fisico recomenda-se exercitar por em torno de 60 minutos diariamente. Pode-se combinar atividades fisicas para incluir exercicios moderados como andar de bicicleta e mais intensos como corrida. E bastante provavel que os exercicios das aulas de educacao fisica na escola nao sejam suficientes para atingir o total necessario para com condicionamento fisico. Por isso e muito importante que adolescente pratiquem atividades fisicas como parte regular do seu estilo de vida.Que tipos de exercicios o corpo precisa para um programa de condicionamento fisico Em geral o programa de exercicios fisicos precisam fazer duas coisas: elevar a frequencia cardiaca e mover os musculos do corpo. Ao buscar por condicionamento fisico o programa de exercicios precisa incluir algo para cada uma dessas areas basicas de condicionamento:* Resistencia cardio-respiratoria.* Forca muscular.* Resistencia muscular.* Alongamentos e Flexibilidade.Resistencia cardio-respiratoriaA resistencia cardio-respiratoria e a mesma coisa que resistencia aerobica. Ela e a capacidade de exercitar continuamente o coracao e pulmoes por certo periodo de tempo. Quando a pessoa se exercita, seu coracao bate mais rapido mandando mais oxigenio para o corpo. Se a pessoa nao tiver bom condicionamento o coracao e pulmoes devem trabalhar mais pesado durante o exercicio. Corrida de longa distancia e natacao sao exemplos de atividades fisicas que ajudam o coracao e pulmoes a trabalhar melhor.Forca muscularA forca muscular e a capacidade de mover um musculo contra resistencia. Para ficar mais forte e preciso puxar ou empurrar contra resistencia, como seu proprio peso, equipamentos de musculacao ou pesos livres. Exercicio fisico regular mantem os musculos fortes e torna mais facil desempenhar atividades fisicas no dia a dia.Resistencia muscular A resistencia muscular e a capacidade de um musculo, ou grupo muscular, manter empurrando contra resistencia por longo periodo de tempo. Exercicios aerobicos tambem ajudam a melhorar a resistencia muscular. Atividades como corrida melhoram a frequencia cardiaca e tornam o musculo cardiaco mas forte.Alongamento e flexibilidadeA flexibilidade e a capacidade de mover as articulacoes e musculos na maxima amplitude que eles podem. Ter boa flexibilidade ajuda a prevenir lesoes como estiramentos musculares. Por isso aquecimento e alongamento antes de exercicios fisicos sao importantes. A obesidade afeta quase um terco dos adultos nos Estados Unidos, aumentando o risco de diabetes, pressao sanguinea alta, e enfermidades cardiacas. Metodos de perda de peso tradicionais incluem dietas de baixas calorias (hipocalorica), de 800 a 1.500 calorias por dia, e atividade fisica regular. Profissionais da saude as vezes consideram o metodo alternativo de trazer perda de peso significativa e rapida a pacientes com obesidade moderada ou extrema: a dieta de muito baixas calorias, ou hipocalorica.O que sao dietas de muito baixas calorias?Dietas de muito baixas calorias sao formulas comercialmente preparadas de em torno de 800 calorias que substituem o consumo habitual de alimentos por varias semanas ou meses. Dieta hipocalorica nao e a mesma coisa que os substitutos de refeicoes vendidos em balcoes de drogarias, os quais tem a funcao de substituir uma ou duas refeicoes por dia. Dietas de muito baixas calorias, quando utilizadas sob supervisao medica apropriada, efetivamente produzem perda de peso significativa a curto