Vimos nas edicoes passadas que a capacidade aerobia de uma pessoa sadia que nao faz atividade fisica regular comeca a declinar a partir da segunda decada de vida podendo cair 1% ao ano depois dos 30 anos. A gente sabe que niveis baixos dessa valencia fisica expoem especialmente os idosos as doencas respiratorias e/ou pulmonares e por tabela as cardiovasculares.Cheguei a comentar que existe uma tendencia de se prescrever atividade fisica ao idoso aquem da sua real capacidade como se todos fossem invalidos. Nao e incomum a recomendacao de uma simples caminhada de 30 minutos tres vezes por semana em ritmo bem confortavel. O resultado e que frequentemente vemos pessoas nas ruas passeando sob alegacao de que estao caminhando, mas nao estao fazendo exercicio. Para que o sistema cardiovascular tenha uma resposta positiva e preciso que essa caminhada seja de vigorosa a muito vigorosa mais ou menos como uma pessoa se deslocando rapidamente por estar atrasada para chegar ao trabalho. Essa intensidade deve ser suficiente a nao permitir conversa com frases prolongadas e tranquilas. Se esta conversando normalmente nao esta fazendo nada. Nao e dificil depararmos com a situacao de vermos uma pessoa com pressa passar de passagem por outra que supostamente esteja fazendo exercicio. E preciso estar sempre revendo as metas porque o corpo se adapta rapidamente e aquela caminhada que antes era vigorosa passa a ser muito tranquila e o ganho aerobio pode ainda nao ter chegado ao limite. Sendo assim existem outras formas de aumentar gradativamente a dificuldade com seguranca. Basta escolher novos percursos com ladeiras e subi-las com vontade. Como fatalmente tera descidas tambem poupe as pernas porque na descida nao se ganha quase nada e o risco de lesoes sao maiores. Por isso, suba forte e desca devagar. Se ainda assim for pouco escolha escadaria que tambem e um santo remedio para o coracao. google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); Essa atividade aerobia nao e mais necessaria ser de longa duracao como se divulgava anteriormente quando o objetivo for emagrecimento e/ou aumento da capacidade aerobia. Duas vezes 30 minutos no mesmo dia da o mesmo resultado que uma hora continua. A Flexibilidade e tambem uma valencia fisica importante. Nao adianta muito ter pulmao, forca fisica e ter que vestir as calcas de manha sentado na cama ou ter a maior dificuldade de amarrar os sapatos por falta de flexibilidade. Por isso, alguns exercicios basicos de alongamento devem encerrar a secao de treinamento seguindo alguns principios:1. Cada um tem o seu limite e nao e preciso "forcar a barra". A amplitude deve ir ate onde for suportavel;2. De preferencia para alongar os grupos musculares e regioes do corpo mais sujeitas ao encurtamento que sao o peitoral, a lombar e posteriores de coxa; Os alongamentos devem incluir os grupos musculares trabalhados na atividade diaria principal;3. Se tiver alguem que ajude a alongar que essa pessoa tenha bom senso. Dor e sinal de alarme. Melhor se for um profissional de Educacao Fisica;4. A musculatura agonica e antagonica deve ser trabalhada a fim proporcionar um desenvolvimento harmonico da amplitude do movimento;5. Alguns autores advogam