O musculo mais desejado entre os almejadores da hipertrofia. Saiba como treinar biceps e ter resultados massivos em pouquissimo tempo, o segredo e a simplicidade.Mantenha as coisas simplesO segredo para ter biceps gigantes e manter a simplicidade, nao ha um treino magico para isso. Seu caminho para o sucesso esta na determinacao.Rosca diretaO pai dos exercicios para biceps, um exercicio que nao pode faltar de jeito nenhum. E o exercicio mais simples e completo para biceps que existe. Praticado por novatos ate fisiculturistas.Para voce que quer ter bracos de mutante, com certeza nao pode deixar de fazer.Rosca AlternadaExercicios com pesos livres sempre trazem vantagens, um exercicio composto, que na verdade acaba trabalha algumas fibras extras deixadas para tras.Um otimo, e que com certeza nao pode faltar, treino para biceps.Rosca concentradaApos ter usado todas suas forcas com os exercicios anteriores, nada melhor que acabar de fatigar o musculo com a Rosca concentrada. Um exercicio isolado e com certeza maravilhoso para fazer uso daquelas fibras deixadas de lado.Treine da seguinte forma:Rosca direta: 4x10Rosca Alternada: 4x10Rosca Concentrada: 3x12Pronto!Nao ha segredos, lembre-se nao e a quantidade que te deixara forte, mas sim a simplicidade e a determinacao. Nao ha truques nem magicas basta seguir esta rotina, seguida de uma boa alimentacao que os resultados aparecerao e muito mais breve do que voce imagina.Observacao:O biceps e um musculo pequeno que se cansa muito rapido. Exercicios em excesso podem prejudicar seriamente seus ganhos.Tres exercicios executara todas suas fibras com precisao, um treino rapido porem pesado e que o trara resultados expressivos.Evite treinar biceps jutamente a costas, pois os principais e a maioria dos exercicios para as costas usam como musculo sinergista o biceps. Isso o fatigara antes do tempo. O ombro e um musculo que se nao for treinado corretamente, nao obtem resultados positivos.Tambem deve ser lembrado que os ombros sao muito sensiveis e sendo assim todo cuidado e pouco. O treino deve ser simples, cuidadoso e pesado. Dessa forma os resultados virao muito rapidamente.Como sempre digo os treinos devem ser trocados constantemente, o ideal seria mes a mes. Por isso sempre esteja de olhos ao blog para manter-se atualizado quanto a isso.Vamos la.1o - Desenvolvimento com halteres4 series de 12/10/8/8-6(sempre aumentando o peso)2o - Desenvolvimento com barra4 series de 12/10/8/8-6(sempre aumentando o peso)Se possivel pessa para alguem descolar a barra do aparelho. Pode nao parecer mas pode evitar futuras lesoes principalmente nesse aparelho.3o - Elevacao lateral3 series de 12/8(sempre aumentando o peso)4o - Elevacao frontal4 ou 3 series de 10/8-6(sempre aumentando o peso)E isso, seguindo esse treino corretamente voce tera incriveis resultados rapidamente. O segredo esta na simplicidade.Volto a lembrar que como todo musculo, mas em principal os ombros devem ser treinados com muito cuidado para evitar futuras lesoes.Bons treinos! O antebraco e uma parte muito importante para nos praticantes fisicos, pode nao parecer, mas com antebracos fracos, consequentimente, seu desempenho com boas cargas nao sera muito vantajoso.Esta certo que o antebraco e um musculo senergista de praticamente todos os exercicios feitos, mas isso ja e uma rotina para o mesmo, ja e acostumado com cargas elevadas