REDUZA ALIMENTOS COM MUITA GORDURAMesmo magros, os alimentos fonte de proteina carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao maximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, oleos e molhos gordurosos. TREINO INTENSO E AEROBIOS A melhor forma de DEFINIR E SECAR e combinar dieta e exercicio. E simples: quando voce come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Alem disso, o exercicio aumenta a musculatura e, consequentemente, acelera o metabolismo para alimentar os musculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso. Algumas regrinhas que podem ajudar o culturista a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITEDepois das 18 horas, evite acucar, arroz, aveia, batata e massas em geral. Sao alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o periodo da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia e pequena. O ideal e combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porcao de legumes e verduras a vontade. Atividade fisica e qualidade de vidaAtecnologia tem avancando numa velocidade assombrosa nas ultimas decadas. Esteavanco nos permitiu viver uma vida de extremo conforto, mas com poucas horasdedicadas a pratica de atividade fisica e lazer.Este quadro, quando associado ao estresse e habitosalimentares inadequados, provoca uma seria ameaca ao nosso estado de saude, bemestar e qualidade de vida.Estudos recentes confirmaram definitivamente que ainatividade fisica e um fator de risco dominante para o aparecimento de umaserie de doencas, estando no mesmo nivel ou acima de fatores como o fumo,obesidade, pressao arterial e colesterol elevados.A qualidade de vida envolve abordagensmultifatoriais mas, no ambito da atividade fisica, ela esta diretamente ligadacom a saude, combate ao estresse e com a habilidade de executar atividades dodia a dia e horas de lazer com mais conforto, prazer, seguranca e menor riscode lesoes.Um programa de exercicios voltado para melhora daqualidade de vida nao deve enfocar apenas a pratica de atividades fisicas, masincentivar a mudanca do estilo de vida de seus participantes quanto aos habitosalimentares e valorizacao das horas de lazer. Os beneficios fisiologicos epsicologicos do programa auxiliarao tambem seus participantes a alcancar umbalanco fisico e mental ideal para o desempenho das atividades sociais e detrabalho.Quando a atividade fisica fizer parte integral donossos habitos de vida, tivermos um nivel de aptidao para realizar asatividades que quisermos sem esforco exagerado, nossa alimentacao for um prazerpara saude (maior que uma obsessao diaria no seu controle) e formos capazes dedominar o estresse sem ser dominado por ele, teremos com certeza melhoradonossa qualidade de vida .Atividade fisica e qualidade de vidaNunoCobra: nao adianta querer ficar em forma em um mesExercitar-se com disciplina e a chave para garantir a saude e obem-estar.Nunca se falou tanto em qualidade de vida e saudecomo nos ultimos tempos. O que antes era apenas motivo de preocupacao oumodismo, hoje tornou-se necessidade. Para nos, educadores, e nitido o aumentodesta consciencia. Ja nao era sem tempo. Pois, o homem atualmente e submetido auma quantidade avassaladora de pressoes e responsabilidades. Isso e apenas umadas consequencias desse tempo