Aqui esta os melhores exercicios para formacao dos Quariceps, parte frontal da coxa, veja quais os exercicios mais efetivos para a definicao e ganho de massa nas partes frontais das coxas, aproveite e aprenda a fazer os exercicios sem risco de lesoes.EXERCICIOS PARA AS PERNAS - QUADRICEPSAGACHAMENTO COM BARRA LIVREAGACHAMENTO COM AS PERNAS AFASTADASAGACHAMENTO COM A BARRA NA FRENTEFLEXAO DAS PERNAS COM ALTERESLEG PRESS INCLINADOEXTENSAO DOS JOELHOS COM APARELHO ESPECIFICO OU LEG EXTENSION AGACHAMENTO - AFUNDO PARA A FRENTE Conheca agora os melhores exercicio para construcao de bracos enormes, nesta pagina voce encontrara exercicios para o biceps, triceps e antebracos. Lembrando que para cada dia de treinamento o ideal e realizar somente tres (03)exercicios para cada musculo.EXERCICIOS PARA O BICEPSELEVACAO DOS ANTEBRACOS COM ROTACAO DO PUNHO E ELEVACAO DOS COTOVELOSDescricao: Sentado ou em Pe com uma alteres em cada mao, mantido em semi-pronacao:- Inspirar e flexionar os antebracos sobre os bracos, realizando uma rotacao do punho para o exterior antes da chegada do antebraco na horizontal;-Concluir a flexao elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.Veja na figura os musculos que sao solicitados na execucao do exercicio.FLEXAO ALTERNADA, DO ANTEBRACO, COM ALTERE, COTOVELO APOIADO SOBRE A COXA (ROSCA CONCENTRADA)Descricao:Sentado, com um altere mantido em supinacao, o cotovelo apoiado sobre a face interna da coxa:- Inspirar e realizar uma flexao do antebraco, expirar no fim do esforco.Este exercicio de isolamento permite o controle do movimento na sua amplitude, sua velocidade e sua correcao. Veja na Figura os musculos solicitados.FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM ALTERES MANTIDO EM PEGADA DE MARTELO (ROSCA MARTELO)Descricao:Em pe ou sentado, um altere em cada mao, mantido em semi-pronacao:-Inspire o ar e realize uma flexao dos antebracos, podendo ser simultaneamente ou alternativamente, expire o ar no final do movimento.Este e o melhor exercicio para desenvolver por completo o biceps.Veja na figura os musculos que sao solicitados neste exercicio.BICEPS, BRACOS EM CRUZ, COM POLIA ALTADescricao:Em pe, no centro da polia em face, bracos afastados, alcas da polia alta seguras com as maos em supinacao:- Inspirar e flexionar os antebracos, expirar no final do movimento.Este exercicio jamais deve ser pesado, o essencial sendo o concentracao para sentir bem a contracao da parte interna do biceps. As series longas produzem os melhores resultados.Veja na Figura os musculos que sao solicitados. FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA, MAOS EM SUPINACAO (ROSCA DIRETA)Descricao:Em pe, as costas bem eretas, a barra segura com as maos em supinacao com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebracos, cuidando, atraves de uma contracao isometrica dos musculos gluteos, abdominais e espinhais, para nao oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.Este e o melhor exercicio para construcao completa dos biceps.FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA NO BANCO LARRY SCOTT (ROSCA NO BANCO SCOTT)Descricao:Sentado ou em pe, os bracos apoiados sobre o banco Larry Scott:- Inspirar e realizar uma flexao dos antebracos, expirar no final do esforco.Este movimento e um dos melhores exercicios localizados para os biceps.Observe os musculos que sao solicitados na execucao do exercicio.FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA, MAOS EM PRONACAO (ROSCA INVERSA)Descricao:Em