A adolescencia, que vai dos 10 aos 19 anos de idade, e um periodo muito especial da vida e de extrema importancia pois, adolescentes bem alimentados provavelmente serao adultos saudaveis. Cabe aos pais muita conversa e conhecimento dos habitos e escolhas dos filhos. A alimentacao nesta fase tem como principais objetivos: Desenvolvimento maximo das caracteristicas geneticas; Aumento da capacidade imunologica para reduzir a susceptibilidade a doencas infecciosas;Impedir o aparecimento de doencas metabolicas degenerativas; Beneficiar a competencia mental, favorecer a atencao e assim melhorar aptidoes escolares. Atualmente, encontramo-nos inseridos em uma sociedade em que ainda prevalecem o sedentarismo e a alimentacao hipercalorica. Por isto, o cuidado deve ser redobrado. Todo adolescente necessita de uma alimentacao sadia e equilibrada, tanto em quantidade, quanto em qualidade. Esta deve ser capaz de fornecer combustivel para atividade muscular, promover o seu crescimento, dar satisfacao e prazer. Cerca de metade dos adolescentes nao comem quantidades suficientes de frutas, legumes, ovos, etc comprometendo assim a sua alimentacao saudavel.Dicas importantes para uma alimentacao saudavel durante a adolescencia:Beba muita agua, no minimo 2 litros por dia;Nao coma assistindo televisao;Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;Nao fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;Evite frituras, carnes gordas;Evite o consumo de lanches caloricos como hamburguer, batata frita, cachorro quente, etc;Opte pelos sanduiches naturais;Evite o consumo de doces (balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos);Aumente a ingestao de frutas, verduras e legumes;Prefira os alimentos integrais (paes, bolachas, torradas, etc);Pratique atividade fisica;Cuidado com as bebidas alcoolicas, ja que esta e uma fase de mudancas, busca por experiencias novas e busca pelo prazer.Varios estudos mostram que grande parte dos adolescentes estao insatisfeitos com o peso e possuem uma imagem distorcida do proprio corpo e imagem. O metodo mais popular para perder peso e reduzir as refeicoes de forma incorreta, retirando grupos de alimentos importantes, contudo, isto nem sempre e uma opcao saudavel, pois os seus niveis de vitaminas e minerais caem a niveis insuficientes para o perfeito funcionamento do organismo. Uma alimentacao equilibrada, saudavel e regular, associada a exercicios fisicos e a melhor forma para o emagrecimento saudavel. No caso de duvidas procure um nutricionista, ele sabera orienta-lo da melhor forma.Fonte: http://www.anutricionista.com/ Gostei muito desse artigo sobre alimentacao pre e pos treino, vale a pena dar uma olhada...Muitas duvidas aparecem quando falamos na alimentacao antes e apos o treino. A primeira duvida e em relacao ao que e quanto comer. Esta refeicao dependera do horario em que sera realizada a atividade fisica, devendo sempre respeitar os horarios e o tempo de digestao de uma refeicao completa. Nunca praticar atividade fisica de estomago cheio, pois desconfortos (nauseas e vomito) podem aparecer. Para quem pratica atividade fisica antes do cafe da manha, deve sempre fazer um lanche rapido, que seja de facil digestao e ofereca energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercicio. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade fisica a tarde, onde o objetivo desta refeicao e fazer com que o esportista/praticante de atividade fisica nao sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade. Apos o treino, tanto de