maior necessidade e de alimentos fontes de carboidrato (paes, cereais,massa, batata, arroz). Se tiver treinado logo cedo, faca seu cafe da manha logoapos o treino na sua academia, padaria ou no trabalho com 1 sanduiche de queijobranco e peru + 1 fruta com cereais OU vitamina de frutas com iogurte, leite,aveia e mel.Seo treino for na hora do almoco ou a tarde faca sua refeicao com um bomcarboidrato e um pouco de proteina, ex.: file de frango com meio prato de massacom molho vermelho. Lembre-se, cada vez que comemos apos o treino, ometabolismo se acelera duas vezes mais. Proteina O musculo e formado pelocarboidrato, armazenado na forma de glicogenio e pela proteina responsavelpelas fibras musculares. Cada vez que treinamos esta fibra muscular se rompe etem de se refazer maior e mais forte. Para isso e necessario a ingestao deproteinas atraves da dieta. Diferente do carboidrato, a proteina pode seringerida durante todo o dia, pois o musculo esta constantemente em recuperacaonas 24 horas apos o treino.Oideal e incluir um tipo de proteina pequena no cafe da manha e lanches comoiogurte, leite, queijos magros, ovo e peru e nas refeicoes principais, almoco ejantar, ingerir um tipo de carne magra frango, peixe ou carne bovina."Por dia sao necessarios apenas 30 minutos a 1 hora para gozarmos dosbeneficios do sol, pois ele sintetiza a vitamina D indispensavel aodesenvolvimento dos ossos. E o melhor antiinflamatorio natural que temos e aexposicao moderada e usada em muitos tratamentos de doencas de pele",ensina Aurea.8 Melhor alimento para atletasSalmaoRicoem gorduras, mas as insaturadas, o salmao ajuda a diminuir o colesterol nosangue. De acordo com estudos cientificos, comer salmao de duas a tres vezespor semana garante beneficios para a saude. Nos ultimos anos, o salmao vemganhando espaco nos receituarios de nutricionistas e medicos. Peixe quefunciona como poderoso protetor do coracao, e rico em acidos graxos omega 3,responsaveis por evitar a formacao de placas que obstruem as arterias.Osalmao reduz o colesterol, combate os triglicerideos, dissolve placas degordura e e eficaz no tratamento e prevencao do cancer de mama. Ainda colaboranas dietas de reducao de peso. Muito facil de preparar, o sabor agradavel servepara acabar com a falsa ideia de que o que e bom para a saude tem gosto ruim. Oalimento terapeutico nao torna dispensavel a dieta balanceada. Ainda enecessaria a combinacao de graos e cereais integrais com carnes magras, poucafritura e doses generosas de frutas e hortalicas.9 Melhor relaxanteBanhosAntese depois de uma maratona pesada os banhos podem restaurar suas forcas e atemelhorar o seu desempenho nas provas.Existemoleos essenciais especiais para aliviar as tensoes e auxiliar na atividadeesportiva. Alias, os banhos nao sao usados somente para nos manter limpos, maspara tratar problemas de saude e nos deixar mais equilibrados emocionalmente.Eles nos relaxam, aliviam as tensoes musculares, hidratam a pele e ajudam adesintoxicar todo o organismo. Que a agua relaxa a musculatura e desintoxica oorganismo todo mundo sabe. Entretanto, ela pode fazer muito mais por voce, seusada para o tratamento de doencas fisicas e emocionais. Mas elas nao fazemefeito so para algumas pessoas. Os praticantes de varias modalidadesesportivas, inclusive o atletismo, podem usufruir de