A nutricionista Paula Castilho, da Sabor IntegralConsultoria, junto com o consultor fisico e personal trainer, Marcos Paulo Rosmaninho, da BPM2Assessoria Esportiva, dao dicas de como buscar qualidade de vida e saude. Hojeem dia a busca pela qualidade de vida esta em alta, isso devido a diversasdoencas cronicas que vao aparecendo com o passar do tempo. Diabetes, excesso depeso, obesidade, artrites, dentre outras, sao fatores comuns e que nos levam aum risco de morte.O mais indicado para as pessoas que buscamqualidade de vida e saude, e praticar atividade fisica, sempre com a ajuda deum profissional pois, o personal trainer tem como meta, auxiliar o aluno aatingir os seus objetivos de uma maneira especifica, direcionada e mais rapida.Ele pode atende-lo em seu trabalho, na sua residencia ou ate mesmo na academiaque frequenta, observa Marcos.O Treino Personalizado e montado respeitandoespecialmente a individualidade do aluno, proporcionando: motivacao, variacaode atividades, maior atencao na execucao dos exercicios. Alem de otimizar otempo de treino visando atingir os resultados rapidamente. Para atingir essesresultados o personal ira estruturar uma periodizacao de treinamento sempre comacompanhamento de acordo com as dificuldades ou facilidades do aluno, explicaMarcos.A pratica do exercicio precisa ser aliada a umaboa alimentacao. Precisamos nos reeducar, aprender como comer direito, sempassar fome, sem fazer dietas radicais. Perder peso nao precisa ser uma tarefaardua, embora precise de total dedicacao, salienta Paula Castilho, quecompleta dizendo que a atividade fisica e alimentacao nao andam separadas.Seguem algumas dicas para manter um corpo saudavele bonito de dentro para fora:1. Evite dietas milagrosas em que ha uma grandeeliminacao de peso em um curto periodo de tempo.2. Nao faca uma alimentacao baseada em um unicotipo de alimento ou nutriente.3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores,faca, pelo menos, 5 refeicoes por dia.4. Pequenos lanches entre as refeicoesprincipais irao evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pelafrente.5. Nao belisque entre as refeicoes.6. Esqueca os snacks (salgadinhos) e a bolacharecheada.7. Deixe na gaveta do escritorio barrinhas decereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades).8. Frutas e iogurtes light sao excelenteslanches.9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o.Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade. Isso e melhor do que devorar umacaixa de bombom no final do dia.10. Comece sempre a refeicao com um caprichadoprato de saladas.11. Evite o uso de oleos para temperar assaladas. Use vinagre ou suco de limao.12. Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho.13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa saomuito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, nao abuse!14. Nao repita a refeicao.15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light oudiet.16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatamo estomago dando uma falsa sensacao de saciedade.17. Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Saocaloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.18. Prefira sucos naturais.19. Utilize adocante nos sucos e no cafezinho.20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafepor dia.21. Ingira bastante agua durante o dia. Nominimo, 1,5 litro ou 8 copos.22. Leve sempre uma barrinha de cereais nabolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voce ja sabe a querecorrer.23. Ingira legumes todos os dias.24. Coma pelo menos 2 frutas