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um cartao e uma receita para felicidade que eu achei muito linda. Tem tudo haver com o nosso Grupo no Facebook EU ACREDITO QUE PODEMOS CONSTRUIR UM MUNDO MELHOR!!!! Vou compartilhar isso com voces. Se todo mundo seguisse essa receita, a gente ia estar vivendo em um mundo mais leve, mais puro. Mas enquanto isso nao acontece a gente pode ir fazendo as pequenas coisas desde ja ne? Mudar a forma de agir e pensar, ja e um otimo comeco...Aqui segue a receitinha, achei demais... a gente precisa disso!Receita de FelicidadeIngredientes.1 xicara de serenidade3 colheres de sopa de paciencia2 xicaras de caridade4 colheres de compreensao 1 dose de respeitoa mesma medida de tolerancia1 duzia de amor1/2 litro de carinho3 copos de alegria1 kg de fe1 kg de pensamento positivo1 pitada de inteligenciae muita humildade pra semearPreparo:Misture tudo, coloque dentro do seu coracao aquecido por aproximadamente... tempo infinito.Rendimento:Para todos que busquem a felicidade.Um grande Beijo!
juntos poderemos modifica-lo e a mudanca comeca dentro de cada um de nos. E o que eu acredito tambem, quanto mais pessoas estiverem dispostas a reverter esse quadro, mais sucesso a gente vai ter nessa batalha.Ela enumerou 12 mandamentos para obtermos uma postura mais responsavel diante da propria vida. Vajam quais sao;1. Uso positivo das adversidades: em vez de assumir uma posicao de vitima, devemos aproveitar os momentos de crise para nos fortalecer e pensar em novas solucoes; 2. Consciencia de si mesmo: saber quem somos, quais sao nossos valores mais profundos, perceber o que nos motiva a viver e pelo que seriamos capazes de morrer e uma das maneiras de ir alem do ego e fazer a diferenca no mundo; 3. Humildade: deixarmos de ser a especie mais arrogante do planeta e entender que somos parte de um mundo bem maior, com bilhoes de respeitaveis pontos de vista; 4. Compaixao: sentir a dor e a alegria do outro como se fosse nossa e perceber que fazemos parte do todo; 5. Visao e valor: transcender o egoismo e desenvolver a capacidade de servir aos outros, assumindo um compromisso de fidelidade e excelencia com as relacoes, o trabalho e o planeta; 6. Espontaneidade: viver o momento presente, encarando cada problema ou questao como nova; 7. Holismo: entender que no mundo nao ha separacao entre os individuos e a natureza e a maneira como um individuo vive afeta o todo; 8. Fazer perguntas fundamentais e profundas: questionar-se e criar oportunidades para agir de modo diferente, adquirir mais consciencia e sair do sistema; 9. Reformulacao de paradigmas: mudar modelos mentais e a visao que temos de nos mesmos, da vida, dos negocios, da educacao etc.; 10. Habilidade para ir contra a corrente: seguir os proprios principios sem medo de ser diferente; 11. Celebrar a diversidade: perceber os beneficios da diferenca e a oportunidade de aprender com o outro e 12. Senso de vocacao: sentir que ha um proposito na vida e que cada um pode fazer a sua parte naquilo que tem de melhor. E isso mesmo. A gente deve se unir por essa causa, afinal todos nos merecemos viver em mundo melhor!Fonte: Abril/Planeta SustentavelUm grande Beijo!
Bom pessoal e o seguinte. Hoje estou muito feliz com um acontecimento que envolve uma pessoa muito mas MUITO importante na minha vida. Como eu sempre digo Deus ve tudo, e sempre faz justica. As vezes demora um pouquinho, mas ela vem. Estou feliz demais por voce Rob, saber que voce vai estar perto da sua princesinha sem medo de que alguem queira tira-la de voce, sem nenhum prazo, ela vai estar agora com voce em definitivo. Pedi muito a Deus pra que fizesse a coisa certa, mas tenho certeza que nao so eu, mas muitas outras pessoas que te querem bem.Em meio a tantas coisas o que aconteceu e fundamental para voce seguir em paz, com a energia renovada, com a cabeca no lugar. Voce sabe e sempre soube que pode contar comigo, estou do seu lado querido. Voce e um vitorioso nao so quanto a isso mas diante de todas as barreiras que voce vem vencendo. Tenho muito orgulho da pessoa que voce e...Eu disse isso hoje pra voce e volto a dizer sua felicidade nao tem preco! Nem preciso falar pra voce curtir bastante ne papai lindo e coruja? rsrs Muito feliz principe, voce merece!Samy Ola a todos!Sejam muito bem vindos ao meu blog. Esse blog nao e novo mas, eu fiz algumas mudancas na plataforma e nos conteudos que ele ira comportar. E pretendo atualiza-lo sempre, ja que ele estava parado, fazia anos que eu nao passava por aqui pra postar alguma coisa. Bem... desse tempo pra ca minha vida mudou bastante. Entrei na faculdade em 2014 e ela toma um tempo consideravel do meu dia, mas estou muito feliz com o curso, muito mesmo. E muitas outras coisas acontecerem desde entao e estou atravessando uma fase nova da minha vida, e terei muitas coisas para compartilhar. Mas o que eu tenho pra falar e o seguinte. O intuito desse blog e compartilhar sobre as coisas que fazem parte da minha vida, do "meu mundo". Coisas que eu gosto, maquiagens, moda, culinaria, entre outras coisas. Trocar informacoes, compartilhar opinioes, interagir com amigos e pessoas que se interessam com todos os assuntos que serao postados aqui. Eu acho que os blogs sao otimos veiculos de troca de informacoes, opinioes e etc. Por isso eu sempre entro em blogs quando tenho duvidas sobre alguma coisa ou algum produto, ou quando estou pensando em comprar algo mas nao tenho certeza se e bom, acho a proposta do blog incrivel. Bom, pessoas e isso. Espero que possamos interagir muito aqui! E tambem prometo trazer muitas novidades! Sejam todos bem vindos ao meu blog!Beijos pra voces! Pessoal, esses dias o Rob criou um grupo no Facebook muito legal, e muito mais que isso, abordando um assunto muito importante, e da responsabilidade de todos nos. Poder se viver em um mundo melhor, com mais respeito, com educacao, com gentileza, enfim com todos esses valores que estao se perdendo, as pessoas estao deixando de praticar a boa vontade com o proximo, a solidariedade. Ninguem mais tem paciencia com ninguem, um exemplo e no transito, basta
alguem demorar um pouco pra cruzar o sinal que parte-se facilmente pra briga. Bom... exemplo e o que tem de monte infelizmente. E nossa intencao e sanar isso. Dificil? Sim, mas nao impossivel se fizermos nossa parte, e comecar das pequenas coisas que fazem toda a diferenca.E nao e de hoje que a gente tem visto no Facebook frases e posts incentivando o "eu", o distanciamento entre as pessoas, o mal humor e falta de gentileza. Entao a ideia e postar somente coisas positivas que acrescente e edifiquem nossas vidas. No grupo a gente comecou com "gentileza". Se nao houver posts assim, crie-os... A gente nao pode perder essa causa, nem deixa-la escapar. Plantar bons frutos agora para que pessoas mais pra frente possam vir a colher. Vamos ter esperanca, vamos ter fe, a gente ainda pode reverter isso. Depende de cada um de nos! Vamos arregacar as mangas e ao trabalho!Ja nao basta a desuniao entre povos, a briga de nacoes por petroleo, por coisas de natureza material, riquezas materiais, ouro, territorio, poder... Essas coisas so trazem desavencas, brigas, guerras, desentendimentos. Nao e disso que o mundo precisa, nao e disso que o mundo vai pra frente, embora muita gente ache que sim. A gente deve lutar por riquezas sim, mas por outro tipo. Praticar o maior bem que Deus nos passou, o amor. E dele surgem todas as outras riquezas que o homem pode possuir. Isso sim e o que necessitamos!Eu gosto muito dessa cancao do Ivan Lins que toca no Crianca Esperanca, tem tudo haver com o esta causa que estamos defendendo... pra falar a verdade ate me emocionei...Vou deixar o link o link do blog do Robson e do nosso grupo no Facebook. Se voce ainda nao e membro do grupo, participe!!CLIQUE AQUI para acessar o blog (ele esta fazendo um otimo trabalho diga-se de passagem)CLIQUE AQUI para acessar o grupoUm grande Beijo!
Eu sempre apreciei as musicas do Legiao Urbana, gosto da maioria, as musicas sao na verdade uma poesia que marcaram toda uma geracao. Portanto hoje se o lider do Legiao Urbana, Renato Manfredini Junior ou melhor Renato Russo estivesse vivo, estaria completando 52 anos.No final dos anos 70 Renato fazia parte do grupo Aborto Eletrico que fez parte da Turma da Colina movimento das bandas do Planalto Central criadas na epoca. Mas foi fazendo parte do Legiao Urbana que ele fez seu sucesso. Quem nao sabia cantar todas as musicas? Eu ainda ouco elas ate hoje, e tenho certeza que um monte de gente tambem.Ele tambem gravou discos solos que atingiram seu apice, paralelo ao grupo de rock. Ele pode ser considerado um messias dos jovens suas letras marcarao nao so uma geracao mas a historia da musica do nosso pais. Mas infelizmente o genio da musica se foi, apesar de ainda estar vivo dentro de muitos fas a admiradores. Sempre e lembrado e suas musicas nao serao esquecidas.Ele permaneceu na banda ate o dia de seu falecimento, 11 de outubro de 1996. A causa? Complicacoes causadas pela Aids. Ele que era soro positivo desde 1989, nao revelando a doenca publicamente, mas era homossexual assumido desde os 18 anos. Com a morte dele a banda parou com suas atividades depois de 11 dias do acontecimento. Realmente lamentavel. Mas em 2009 integrantes do grupo se apresentarao com o mesmo nome e com Toni Platao nos vocais. Eu vou deixar um video para a gente matar a saudade, mas confesso que nao foi nada facil escolher rsrs... Uma das mais profundas de suas cancoes. Essa e uma das minhas preferidas apesar de ser bem "down" Mas nao deixa de ser linda!Vento no LitoralSegundo Renato ele fez essa musica em um momento muito dificil de sua vida. A morte de um namorado com quem ficou por bastante tempo. O cantor ainda disse segundo entrevista transcrita pro livro "Conversacoes com Renato Russo", que foi esse namorado que lhe fez a cantada mais bonita de sua vida. Ele estava em um bar de Nova York quando pediu ao homem que estava ao seu lado um cigarro. O mesmo recusou o pedido voltando depois com um maco inteiro... E pessoal, da pra notar muito sentimento nesta musica, uma coisa verdadeira e linda, uma cancao extremamente tocante. Acho uma de suas musicas mais lindas...Curtiu? Deixe seu comentario...Um grande Beijo!Samy Ola amores. Hoje eu vou compartilhar com voces uma coisa que eu estou amando. O shampoo brilho extremo da Pantene. Meu cabelo e muito oleoso e eu ja usei inumeros shampoos e posso afirmar que nenhum deles deu tao certo como este. Ele tem uma textura incrivel, e transparente, limpa muito bem meu cabelo deixando leve e solto sem pesar e da um brilho incrivel. E quanto ao cheiro, ele deixa um aroma de frutas frescas. Ele rende muito tambem, meu cabelo e bem comprido mas o pouco que eu coloco na mao faz muita espuma. Eu aprovo e recomendo esse shampoo pra quem tem o cabelo oleoso, pra que
tem o cabelo misto pois ele nao resseca, pelo contrario o cabelo fica muito brilhante e sedoso. O produto nao contem sal e tem ph balanceado, o que significa que pode ser usado em cabelos com progressiva sem agredi-los. A Pantene diz que com o tempo o nosso cabelo perde o brilho natural. Entao a formula ultra-light do sistema PANTENE PRO-V remove as impurezas, deixando seu cabelo ate 3 vezes mais macio para aumentar o brilho desde o primeiro uso. Eu assino embaixo e acho que o shampoo faz o que ele promete. E voce? Qual e sua experiencia? Ja usou? Esta satisfeita com seu shampoo?Beijos. Ate a proxima .
e quando vc menos espera a vida vem e te da uma rasteira que vc fica ate sem chao mas ce vc acha que pode me derrota com palavras vc ta apenas me deixando mais experiente e mais esperta !!!! a saudade e a maior prova de que passado valeu a pena eu te amu sera que vc nao ve isso e amor demais e amor verdadeiro um dia ainda vou poder dizer bem agaradinho com vc finalmente estamos juntos apos tantas coisas ter passado por nos e agarra-mos de frente ainda um dia vc vai ser so meu e de mais ninguem assim vou poder gritar ao mundo e dizeramor EU TE AMO simplesmente Voce ja percebeu que quando eu te vejo eu perco o chao,Que o simples fato de te ouvir me faz perder toda a razao,Quando voce chega minha mao transpiraMinha mente pira eu ja nem sei o que fazerJa vi que esse lance ta ficando chatoPois ate meus atos nao consigo mais conterNao Ligo se voce nem ta ligandoNem tao pouco se importando, mesmo assim vou te dizerJa dei tempo ao tempoMas o tempo nao me ajudaSe tento te esquecerSo faco te quererTa no meu pensamento, sentimento que nao mudaTo louco para te ver so quero amar voceJa dei tempo ao tempoMas o tempo nao me ajudaSe tento te esquecerSo faco te quererTa no meu pensamento, sentimento que nao mudaTo louco para te ver so quero amar voce Eu Nao Sou nada....Por que Voce e a pessoa que eu sempre sonhei Nao Por ser perfeita mais Sim por ser a pessoa que me faz perfeitamente feliz !-e a Pessoa que mim faz entender o que e sentimento e o que e Amar e a pessoa que me faz falar Que nem Louco(a) Eu te Amo, Eu te Amo, Eu te Amo,para Todos ouvir... Nao e de Boca pra Fora que eu falo essa Simples frase.. [ Eu te Amo ] mais e o Puro sentimento que eu Sinto Por Voce !-Vivemos no Mundo que e Dificil Encontra o Amor , mais o Bom e que eu ja Encontrei Voce \o/ voce vai estar Eternamente no Meu Coracao quero que isso dure eternamente..... Nunca e tarde para comecar uma nova vida um novo sentimento um novo amor Quero um garoto que va tirar o cabelo dos meus olhos, e depois me beijar.Que va segurar a minha mao na fila do shopping, e fazer todas as meninas ficarem com inveja. Um menino que vai cantar para mim em momentos aleatorios. Que va me deixar dormir em seu peito. Eu quero um cara que va dizer a sua familia e amigos tudo sobre mim. Que traga-me sopa ou suco de laranja quando estou doente. Eu quero um garoto que seja mais pateta do que romantico, mas saiba as coisas certas a se dizer na hora certa. Eu quero um menino que va me ligar milhares de vezes por dia, mas logo em seguida me peca desculpas por ligar tanto e nao importe quantas vezes eu lhe disser que esta tudo bem,
continue ligando. Um rapaz que va me deixar fofocar para ele e apenas sorrir e concordar com tudo o que eu digo. Um menino que me beije um milhao de vezes. Que va apostar beijos comigo. Que tire sarro de mim so para me fazer rir. Que va me levar ao parque, que coloque suas maos em volta da minha cintura e me abrace o tempo todo. Um menino que beije meu pescoco, so para ter uma razao para me dizer o quanto ele ama o meu perfume. Eu quero um menino que, a noite, va dancar de pijama comigo. Um menino que tire fotos em cabines comigo. Um menino que sente comigo no chao da cozinha enquanto comemos sanduiches. Quem vai me beijar na chuva. Eu quero um garoto que tente me ensinar a tocar violao, mesmo que acabemos rindo um do outro. Eu quero um garoto que va passar os dedos pelo meu cabelo, compartilhar seus pirulitos comigo, e conviver com todos os meus amigos. Alguem que nunca tenha medo de dizer eu te amo na frente dos outros e alguem que discuta comigo sobre coisas tolas so para fazermos as pazes. Alguem que vai me beijar a meia-noite de ano novo e que va fazer caretas engracadas para mim quando estou no telefone. Eu quero um garoto que va contar estrelas comigo. Eu quero um menino que fique em casa comigo numa noite de sexta-feira apenas para me ajudar a fazer o jantar e assistir a filmes juntos sob o mesmo cobertor. Eu quero um menino que me olhe no olho e me diga uma coisa seria, que tambem seja engracado e me faca prometer nao rir. Um menino que me faca rir como ninguem pode. Eu quero um rapaz que vai me abracar mais do que o normal quando estou doente, e brinque com o meu cabelo. Mas principalmente eu quero um menino que seja o meu melhor amigo e estara sempre la por mim.
(BIS)OSAPO NAO LAVA O PEOSAPO NAO LAVA O PE NAO LAVA PORQUE NAO QUER ELE MORA LA NA LAGOA NAO LAVA O PEPORQUE NAO QUERASAPA NA LAVA A PA, NA LAVA PARCA NA CAR, ALA MARA LA NA LAGAA, NA LAVA A PAPARCA NA CAR. MAS CA CHALA.ESEPE NE LEVE E PE NE LEVE PERQUE NE QUER ELE MERE LE NE LEGUEE NE LEVE E PEPERQUE NE QUER. MES QUE CHELEISIPI NI LIVI I PI, NI LIVI PIRQUI NI QUIR, ILI MIRI LI NI LIGUI NI LIVI I PI PIRQUI NI QUIR. MIS QUI CHILIOSOPO NO LOVO O PO, NO LOVO PORCO NO COR, OLO MORO LO NO LOGOO, NO LOVO O POPORQUO NO COR. MOS CO CHOLOUSUPO NU LUVU U PU NU LUVU PU CU NU CUULU MURU NU LUGUU NU LUVU U PU PURCU NUCU. MUS CU CHULU
Projeto que exige diploma para jornalista foi aprovado pela CCJ da ALRS PARLAMENTO - Com um parecer favoravel, foi assinado na tarde de hoje (3), pelo deputado Fabiano Pereira, integrante da Comissao de Constituicao e Justica da Assembleia Legislativa e relator do projeto de lei, de autoria do deputado Sandro Boka, que estabelece a exigencia de diploma de jornalista no ambito da administracao publica estadual direta e indireta. [Leia mais] Boka fala sobre o desenvolvimento da Regiao Sul no Grande Expediente da Assembleia Legislativa PARLAMENTO - O deputado Sandro Boka ocupou a tribuna da Assembleia Legislativa, durante Grande Expediente, para falar sobre o desenvolvimento da Regiao Sul do Estado. O parlamentar fez uma retrospectiva historica do surgimento e das perspectivas de crescimento das principais cidades que fazem parte daquela regiao. [Leia mais] Assembleia aprova projeto que obriga servico publico a contratar jornalistas diplomados PARLAMENTO - A Assembleia Legislativa aprovou por 45 votos favoraveis e nenhum contrario, o projeto de lei do deputado Sandro Boka (PMDB), que exige o diploma de jornalismo, para provimento de cargos na funcao de jornalista, no ambito da administracao publica estadual, direta e indireta. A proposicao abrange os cargos de jornalista, efetivos ou em comissao, na esfera da administracao publica estadual, direta e indireta, em todos os poderes. [Leia mais] Transporte ferroviario de passageiros podera ligar Pelotas a Rio Grande 1 RIO GRANDE E PELOTAS - A ligacao ferrea entre Rio Grande e Pelotas foi o tema da reuniao nesta quinta-feira (25) em Brasilia entre o Secretario Nacional de Transporte e Mobilidade Urbana, Luis Carlos Bueno de Lima e o prefeito rio-grandino Fabio Branco para a implementacao de um veiculo leve sobre trilhos, conhecido como VLT. [Leia mais] Vila da Quinta comemorou Carnaval em grande estilo 1 RIO GRANDE - Seis blocos e duas escolas de samba da cidade fizeram a festa no carnaval da Vila da Quinta, em Rio Grande. A folia contou ainda com a participacao do Grupo da Terceira Idade. [Leia mais] Boka apoiou a realizacao do carnaval nortense 1 SAO JOSE DO NORTE - O carnaval de Sao Jose do Norte de 2010 contou com o apoio do deputado Sandro Boka que reuniu-se com a direcao da Associacao Nortense de Entidades Carnavalescas (Anec) e com representantes das entidades que animam o Carnaval de rua na cidade. [Leia mais] Vereadores de Sao Jose do Norte e o deputado Boka reivindicam melhorias para a travessia SJN-RG RIO GRANDE - Os vereadores, Maria da Conceicao, Totoni, Carlinhos Costa, Xandi e Cristiano, acompanhados do deputado Sandro Boka, estiveram reunidos na Superintendencia de Portos e Hidrovias (SPH) e na Metroplan, para tratar de assuntos que envolvem a travessia de Sao Jose do Norte a Rio Grande. [Leia mais] Reuniao com a direcao do DNIT em Brasilia encaminha novo acesso para Rio Grande j RIO GRANDE - Acompanhado do deputados Mendes Ribeiro e Sandro Boka, o prefeito de Rio Grande, Fabio Branco, encaminhou junto a direcao nacional do DNIT, a construcao de um novo acesso ao municipio. Os deputados Mendes Ribeiro e Sandro Boka, comprometeram-se em acompanhar pessoalmente o andamento
no jogo)- Espaco em disco de 9 GB no minimo Nome: Resident Evil 5Fabricante: CapconEstilo: Acao/PlataformaSistema Operacional: Windows XP/Windows Vista /Windows SevenAno de Lancamento: 2009Tamanho: 8 GBFormato: IsoIdioma: Ingles Links para dowloadFileserve: Part 1-Part 2-Part 3-Part 4-Part 5-Part 6-Part 7-Part 8
com conhecimentos de musculacao, treinamento desportivo, fisiologia e outras areas estudas no periodo de graduacao deste profissional.A frequencia do treino depende da divisao da rotina de treinamento. Para iniciantes, tres sessoes semanais trabalhando o corpo inteiro geralmente sao o mais indicado; sessoes separadas por um intervalo de 48 horas parecem ser adequadas para uma boa recuperacao. Sistemas de treinamento de tres ou mais dias consecutivos, seguidos por um dia de descanso, sao caracteristicos de fisiculturistas, ou praticantes veteranos que estao proximos ao apice de desenvolvimento da hipertrofia muscular.Seguindo as regras disso voce garantira que o segredo do desenvolvimento muscular que muitos acham estar nos suplementos e se enganam por que eles sao responsaveis apenas por 8% do nosso crescimento muscular.Espero que possam induzir o seu corpo a descansar no minimo de 6 a 8h por dia!
30segOmbro - Remada alta 3/25-30 - 30segTrapezio - Encolimento 4/25-30 - 30segTriceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30segTriceps - Triceps testa 3/25-30 - 30segTriceps - Extensao na polia 4/25-30 - 30segCostas - Puxador aberto 4/25-30 - 30segCostas - Puxador fechado 4/25-30 - 30segCostas - Remada baixa 4/25-30 - 30segBiceps - Rosca direta 4/25-30 - 30segBiceps - Rosca scott 3/25-30 - 30segAntebraco - Rosca punho 3/25-30 - 30segAntebraco - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30segCoxas - Agachamento 4/25-30 - 30segCoxas - Leg press 3/25-30 - 30segCoxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30segCoxas - Stiff 3/25-30 - 30segCoxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30segPernas - Panturrilha em pe 3/25-30 - 30segPernas - Gemeos sentado 3/25-30 - 30segAbdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30segAbdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg
bem caros, e sao os que mais surtem efeito.ConclusaoEstes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocacao de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balancada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocacao em ordem de importancia, voce pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina. Mas e importante lembrar que voce deve consultar um profissional adequado e certificado para o uso de suplementos, Uma nutricionista um personal trainer, nunca consuma suplementos de forma exagerada e sem orientacao.
a distancia de sensivelmente um polegar do centro da barra. Suba a barra um pouco mais acima que a linha do peito, mantendo os cotovelos sempre acima da mesma. O movimento deve ser proximo do tronco, tanto na fase ascendente como descendente.Enfase muscular: deltoide medio, trapezio.O plano: execute 2 series de 10 repeticoes e uma de oito.Tempo minimo por repeticao: 6 segundos.Tempo de descanso entre as series: 45 segundos.Espero que isso ajude e tire um pouco a duvida do pessoal em relacao a treinar ombros, sugiro que leiam a materia aqui no blog que tambem fala como treinar as costas.Semana que vem vamos falar tambem como treinar o ante braco, pois nao adianta nada ter biceps vistosos se voce nao equipar seu ante-braco.Ate la!