Tambem reduziu os carboidratos, priorizando os complexos, aumentou a ingestao de proteina magra, de legumes e verduras. Com isso, reduziu seu percentual de gordura de 17% para 12%. Hoje, continua correndo, agora para manter a diabetes sob controle.Mesmo para quem ja tinha experiencia de treino, como o administrador carioca Kenner Assis, 43 anos, a diabetes exigiu um novo aprendizado. "No inicio foi um susto. Sempre fiz esporte, entao fiquei revoltado quando descobri que tinha a doenca. Mas quando resolvi aceitar, passei a buscar informacoes e fui percebendo que poderia continuar com tudo. Mas, precisei entender a importancia do tripe medicacao-alimentacao-exercicio", conta.Um novo atletaKenner passou a planejar seus treinos com uma equipe multidisciplinar (que incluia profissionais de educacao fisica e nutricao), tendo que muitas vezes frequentar o hospital quando negligenciava alguns cuidados. Depois da diabetes, passou a praticar triatlo [modalidade que inclui corrida, natacao e ciclismo], ja fez algumas ultramaratonas e participou tres vezes da Volta na Ilha, em Florianopolis (prova de revezamento cujo objetivo e dar a volta completa a Ilha de Florianopolis, em Santa Catarina, em um percurso de 150 km). "E preciso desmistificar a ideia de incapacidade dos diabeticos", diz.Hora de treinarAprenda a correr com segurancaNo treinamento do diabetico, e fundamental o acompanhamento de um medico e de um profissional de educacao fisica, pois ate mesmo os corredores mais experientes estao sujeitos a alguma ocorrencia. Na ultima Maratona de Sao Paulo, tive uma hipoglicemia no km 28 por causa de um gel que fermentou no estomago.A esteira pode ser muito util para os iniciantes na definicao de parametros. Costumo usa-la com os alunos, que correm, ingerem carboidrato e fazem o exame de ponta de dedo a cada meia hora de corrida para ver como o corpo responde", diz Emerson Bizan, diretor tecnico da assessoria esportiva Nova Equipe, de Sao Paulo. Ele, que e diabetico tipo 1, decidiu se especializar na corrida apos perceber em si mesmo os beneficios da atividade no alivio das crises de hiperglicemia. Hoje contabiliza 43 maratonas no curriculo.Segundo Bizan, tanto o planejamento e a estrutura do treino (em rodagens, intervalados e longoes) quanto a progressao sao os mesmos de um nao-diabetico. "A diferenca esta no cuidado com a hidratacao e a reposicao energetica ao longo do exercicio, que precisam ser acertadas de forma individual. Mas, com as informacoes glicemicas, e facil prevenir qualquer desconforto. Esses dados trazem ainda vantagens para a recuperacao pos-treino do diabetico, que fica mais facil e ate mais rapida", diz o treinador.Reposicao energetica Em geral, corridas de 5 a 10 km sao curtas e por isso nao exigem exames de ponta de dedo ou ingestao de carboidratos durante o exercicio, desde que isso tenha sido feito antes. Para provas acima dos 10 km, a tendencia e a glicemia baixar durante o exercicio. A recomendacao padrao e a ingestao de 15 a 20 g de carboidrato simples a cada meia hora, com a medicao da glicemia logo depois. "E possivel usar o sache de gel, mas algumas pessoas sentem desconforto pela alta concentracao de carboidrato, preferindo usar balas de goma, sache de mel,