articulacao por conta de sua formacao, fato que pode causar desconforto (normalmente nao observado ou levado em consideracao) durante a realizacao de determinados exercicios, como o popular supino reto com barra.A posicao dos ombros na realizacao do supino esta de certa forma condicionada a barra, que e sempre reta, nao dando liberdade para um ajuste mais agudo do posicionamento, mesmo em busca de mais conforto para a articulacao durante a execucao do exercicio. E um fator pequeno que pode desfavorecer a articulacao em questao e que pode ter agravantes negativos em longo prazo com sua repeticao. O que hoje e um desconforto, amanha pode representar uma lesao.O mesmo exercicio sendo executado com halteres ja permite um ajuste muito mais detalhado na relacao posicionamento x conforto x eficiencia. Uma leve aducao de ombros com acompanhamento dos antebracos (como o que o Jay Cutler faz na foto acima), ja pode ser suficiente para tornar o exercicio muito mais confortavel, mantendo uma mecanica quase identica e levando-se em consideracao que por ser mais confortavel permite melhor execucao, podemos entender e assim prever que sera mais eficiente, nesse caso, os halteres nao formarao uma linha reta quando aproximados no alto (inicio do movimento) eles devem formar uma linha em forma de V bem discreta. Alem disso, uma breve inclinacao (inferior a 45o) tambem pode deixar o trabalho mais confortavel para seu ombro.Para finalizar aqui vao algumas dicas para voce se preparar para treinar peitoral, com barra ou halteres:- Mobilizacao: movimentar a articulacao do ombro repetidamente sem qualquer carga adicional com movimentos circulares e retilineos dos bracos, em variados sentidos, sem necessidade movimentos bruscos, o objetivo e melhorar a lubrificacao da articulacao e permitir um melhor ambiente para a capsula articular. Um bom exemplo e a elevacao frontal alternada com total amplitude, evite usar cargas. Outro bom exemplo e manter os bracos estendidos e abertos na linha dos ombros (como a posicao final da elevacao lateral) e fazer discretas rotacoes para frente e para tras.- Manguito rotador: preparar a musculatura estabilizadora tambem e uma boa alternativa para prevencao de dores e lesoes inesperadas. Os exercicios nao precisam ser realizados com cargas expressivas quando o objetivo e a preparacao para treinar. Exercicios de rotacao interna e externa no crossover ja podem ser suficientes.- Aquecimento especifico: realize uma ou duas series com aproximadamente 50% do peso que voce executara seu treino, velocidade moderada, nao precisa ter pressa, faca de 10 a 15 repeticoes com boa amplitude. A partir dai comece seu treino.- Divisao do treino: a formato de divisao do seu treino pode nao permitir um descanso adequado para os ombros, ou seja, voce pode estar sobrecarregando-os por falta de descanso. Uma dica para ser testada e treinar peitoral no mesmo dia de ombros, mas treine os ombros secundariamente, por uma questao de sinergismo.- Treine seus ombros adequadamente: um caso possivel ainda de se prever e o de pessoas que nao treinam os ombros. Isso acontece frequentemente quando a divisao do treino do individuo o submete a treina-los com as pernas. Comumente aqueles que nao gostam de treinar pernas