Estou retomando as postagens do blog, confesso que tinha deixado um pouco de lado, mas prometo que agora tentarei ser mais atuante. E para recomecar as postagens, venho com novidades. Essa semana fui convidada pela producao do programa Espaco Feminino, da emissora Boas Novas, para dar dicas de alimentacao para uma boa noite de sono. Alem das dicas, fiz um suco indutor do sono para ajudar quem sofre de insonia. Deixo aqui a receita de 3 sucos e o link da entrevista. Espero que voces gostem !Uma boa noite de sono e um fator de protecao para uma serie de doencas, ja que o sono exerce um papel importante no controle metabolico e a alteracao na quantidade e na qualidade desse sono pode levar a desajustes hormonais capazes de alterar a homeostase fisiologica e ao aparecimento de desordens nutricionais e metabolicas, como obesidade, descontrole da ingestao alimentar, dislipidemias, diabetes e resistencia insulinica. A insonia e caracterizada pela incapacidade de conciliar o sono e pode ser resultado de ansiedade, depressao, estresse ou pode ser de causa patologica. Descobrir a causa destes disturbios e essencial para melhorar a qualidade do sono, mas e importante observar a alimentacao e os habitos diarios.O triptofano, um aminoacido essencial, e o indutor natural do sono, aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo natural do cerebro, alem de atuar na formacao da melatonina, o hormonio do sono.Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, nozes, leguminosas, mel.Antes de dormir deve-se evitar ingerir alimentos que promovem o aumento dos niveis de insulina (acionam o metabolismo), como os refinados: arroz branco, farinhas brancas e pao branco, doces, pois influenciam na ma qualidade do sono. Quanto maior e gordurosa a refeicao noturna, maior a dificuldade de digestao. Deve-se evitar tambem alimentos estimulantes: cafe, guarana em po, refrigerantes a base de cola, cha mate, chocolate, bebidas alcoolicas.Suco I- Casca de limao- 2g de gengibre- 12 copo de suco de maracuja- 12 copo de agua mineral- mel para adocar Modo de preparo: Bater no liquidificador as cascas de 3 limoes, com 2g de gengibre picado. Adicione o suco de maracuja e 12 copo de agua mineral.Dose recomendada: 1 copo, antes de dormirSuco II- 2g de camomila- 2g hortela-pimenta- 2g de melissa- 1 folha de alface- 1 copo de aguaFazer a infusao das ervas, misturar e tomar logo em seguida.Suco III- 1 xicara de cha erva-cidreira gelado- 12 pera ou maca- 1 maracujaFerva a agua, desligue o fogo e coloque as folhas e ramos de erva cidreira. Tampe e abafe por 10 min. Bata todos os ingredientes no liquidificador.Programa Espaco Feminino:http://videos.boasnovas.tv/2011/10/27/espaco-feminino-como-dormir-bem-2610/ A Disbiose Intestinal e o conjunto de desequilibrio da microflora intestinal que causa varios disturbios na resposta imunitaria, que vao desde a diminuicao na capacidade de defesa frente aos microorganismos causadores das infeccoes respiratorias e urinarias, ate a facilitacao do aparecimento ou incremento de doencas auto-imunes e alergicas.Durante o processo de Disbiose ha uma diminuicao da flora saprofita (Lactobacilos acidofilus e Bifidobacterias), a presenca de parasitas, o desenvolvimento excessivo de bacterias da flora passageira e de Candida Albicans.Como