a musculatura descontraida e o metabolismo recuperado.Respeite os ritmos de treinoE comum a pessoa querer recuperar os anos perdidos e sair desenfreada, exagerando na intensidade dos treinos. Tenha em mente que voce passou anos em inatividade e nao sera em apenas alguns meses que conseguira atingir a boa forma fisica. Essa busca rapida por resultados e danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de consequencias como lesoes e, principalmente, uma sobrecarga no coracao. Portanto, nao exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo! O grande desafio e criar um programa de corrida que esteja dentro das suas metas. Um profissional habilitado pode ajuda-la nesse sentido. Atualmente, ha muitas assessorias esportivas que prestam esse trabalho. Com isso, a pessoa tem um treinamento especifico para o seu condicionamento. O importante e ter em mente que os treinos precisam ter uma combinacao planejada de esforcos e descanso. Outra coisa importante e estabelecer ritmos de treino para aumentar o seu condicionamento fisico. A intensidade muito leve corresponde a um trote, que sera usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento. Depois, e hora de passar para o nivel leve. Nele, sua frequencia cardiaca ficara baixa e voce conseguira suportar, de maneira confortavel e agradavel, um longo periodo correndo. Uma dica para encaixar o ritmo e que sera uma intensidade na qual voce conseguira conversar durante todo o trajeto. O moderado, e mais indicado apos alguns meses de treino. Ele sera o nivel maximo de esforco que podera ser sustentado durante 30 a 60 minutos. Voce sentira um ligeiro desconfortavel. No forte, o esforco so sera suportando durante tres a dez minutos sem parar, dependendo da condicao. Neste caso, os treinos sao fracionados, com pausas de alguns minutos.MANUAL DE SOBREVIVENCIAConfira alguns itens indispensaveis antes de colocar o pe na estrada. Ou melhor, no asfalto!TENIS - talvez seja o acessorio mais importante para quem corre. Modelos nao faltam no mercado. Para nao pisar em falso e preciso tomar alguns cuidados. Procure um tenis com sistema de amortecimento adequado para proteger as articulacoes contra o impacto das passadas e consequentemente de possiveis lesoes. Outra coisa e obedecer as caracteristicas biomecanicas do seu pe. Quando sua pisada se apoia mais sobre a parte interna do pe voce e considerado pronador. Com isso, seu tenis deve apresentar uma estrutura mais reforcada na borda interna. Ja os supinadores (pisada para fora), precisam de calcados com reforco nas bordas externas, exemplifica Binotto. Muitas lojas especializadas ja contam com testes, que identificam a sua pisada.MEIA - e ideal para prevenir dermatite, ja que os pes transpiram muito quando corremos e isso favorece a proliferacao de fungos e micoses. a meia funciona como uma especie de barreira. o material mais recomendado e o sintetico, que elimina o suor de maneira eficiente.ROUPA - a principal preocupacao e usar sempre roupas confortaveis e leves. Atualmente, existem diversos tecidos que auxiliam ate na termoregulacao do organismo. o importante e que voce evite correr com roupas pesadas, apertadas, velhas e escuras. Nao use camisetas de algodao, prefira modelos que nao retenham