thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
andado. Sem contar que se o cara nao lava o cabelo direito... imagina o resto (fiz ate uma careta agora..)? Se eu vir que o cara nao liga muito pra assepsia, crio um nojo instantaneo, dificil de curar. Roupas manchadas, dificuldade de se manter limpo (sabe gente que come e se suja todo?), nao lavar as maos, colocar a mao em tudo e depois ficar roendo unha (ecaaaaaa!!!), pizzas na camiseta (alo alo desodorante!), senhor, nenhuma mulher merece isso.Rei do Camarote? Passo.8. A mascara da riquezaCara, se voces soubessem o quanto e irritante um papo que mal comeca e, alem do nome e profissao, voce ja quer dizer o quanto e foda e pica das galaxias, o carro, o barco, a porra toda que nao me interessa.... ta, eu sei que tem um monte de mulher por ai atras de babacas com dinheiro, dispostos a compra-las por uma ou algumas noites pelo simples fato de que poderao aproveitar um pouco desse "luxo", mas deixa eu te contar uma coisa... o seculo XXI chegou e cada vez temos mais e mais mulheres independentes, que se bancam, estao NEM AI para o carro que voce tem e muito menos quantas bebidas esta disposto a pagar pra ela. Alem do mais, se voce e realmente um idiota, so tera mesmo essa opcao para tentar conquistar uma moca, mesmo que seja so naquela noite. Se voce prefere mulheres mais seguras, de verdade, que nao estejam atras do seu dinheiro, que tal mudar o discurso??Atitude, seguranca, educacao.Isso que e homem!!9. AtitudeAhhhhhhhh homens com atitude sao OUTRO NIVEL. Homens frouxos e inseguros, voces nao tem vez! Sabe aquele cara que sabe o que quer, seguro de si e do que pensa? Nao tem "ah quem sabe, vamos ver, talvez e nem mais ou menos". Aquele que banca sua opiniao, nao e desrespeitoso com ninguem, mas nao tenta agradar todo mundo so para ser bonzinho? Aquele cara foda, que tem sempre algo pra acrescentar, que te faz sentir segura mesmo quando voce e uma mulher independente? Que nao precisa falar alto pra se fazer entendido, nem aparecer demais para ser notado? Esse e O CARA! Ah que maravilha!! Gosto de homem que tem personalidade, defende seus pontos de vista mas tambem sabe ouvir, mesmo que for pra continuar em desacordo. Aquele cara que sabe o valor da sua opiniao sem desqualificar as outras, mas que nao aceita argumentos fracos como resposta. O que ja sabe o que voces vao fazer na sexta a noite, antes mesmo de te perguntar. Aqueles que nao precisam insistir, porque chegam de um jeito tao inesperado, que e impossivel resistir. Ate a proxima!! :D
Queridos leitores!Hoje eu vou falar de uma dieta que mudou completamente a forma que eu tinha de encarar a importancia de cada macronutriente dos alimentos. Acredito que depois de ler essa materia, no minimo voce ficara com a pulga atras da orelha. E se (quase) tudo que eu aprendi sobre saude e nutricao estiver errado?Ha muito tempo somos condicionados a acreditar que a vila principal de uma dieta e a gordura. Morremos de medo de uma manteiga, do azeite e, em praticamente todas as materias de revistas especializadas nos deparamos com dietas que priorizam carboidratos integrais, proteinas e pouquissima gordura. Em praticamente todas as consultas em nutricionistas ou nutrologos, e a mesma coisa.Claro, carboidratos integrais como e o caso de paes, arroz, massas, cereais e outros mais, sao mais saudaveis do que suas versoes refinadas, justamente pelo processo que passam ate chegar la. Acontece, que ninguem avisa que os carboidratos (seja la qual for) e o principal responsavel por aumentar a insulina no sangue, ja que uma vez digeridos, sao fermentados e transformados em acucar. Sabe o que acontece? Alem da sua saciedade ser pequena, esses picos de acucar no sangue fazem com que voce sempre tenha vontade de comer mais. Quanto mais carboidratos comer, mais tera vontade. E isso e assim principalmente com o que tem acucar refinado na receita. Sabe aquele bolo maravilhoso que sua mae faz com tres xicaras de acucar? Comer uma fatia so parece impossivel e cientificamente falando, e mesmo.Bem, entao se eu optar reduzir os carboidratos na dieta para emagrecer e/ou ter mais saude e controle sobre a minha fome, devo priorizar as proteinas, certo? ERRADO. E bastante comum no meio fitness falarmos sobre dietas que reduzem drasticamente os carboidratos (entre 20-50 gr por dia), nos lotam de proteina e continua com baixo teor de gordura. O que acontece nesse caso? Bem, nosso corpo tem um limite para conseguir processar essa proteina. Existe inclusive uma tese chamada "Rabbit Starvation", a respeito disso. Comer proteina em demasia vai te causar uma intoxicacao hepatica, justamente porque o nosso rim nao consegue processar tanto de uma vez, alem de ser um absoluto desperdicio, Mas entao, como manter uma dieta equilibrada, com poucos carboidratos, uma boa ingestao de nutrientes, que me de saciedade e possa continuar praticando exercicios sem perder o pique? Acredite ou nao, ingerindo gordura.Antes de mais nada e importante saber distinguir que tipo de gordura estamos falando aqui. Nao e a gordura das frituras em oleo de soja, nem da margarina (pior coisa desse mundo), nem da gordura trans que tem no seu salgadinho preferido. A gordura que e importante e primordial e a chamada gordura boa, proveniente de alimentos como coco, abacate, na gema do ovo, manteiga (sim!!), carnes, queijos e por ai vai. A dieta Paleolitica foi uma das percursoras no estilo de vida Low Carb/ High Fat e nao permite a ingestao de leite e seus derivados, conservantes, adocantes e tudo mais. A dieta que estou seguindo e uma versao um pouco mais light da Paleo, mas igualmente eficiente. Nela posso comer derivados do
leite como os queijos e a manteiga e utilizo o adocante em algumas receitas que me mantem completamente saciada para doces, inclusive na TPM.Ha muitas opcoes deliciosas na dieta Paleo!A teoria da dieta paleolitica faz muito sentido. Veja, a agricultura so foi introduzida na sociedade ha menos de 10 mil anos, que em termos evolutivos e bastante recente. Antes, o homem se alimentava basicamente do que cacava e do que pudesse colher de frutas, verduras e legumes, de acordo com o local em que morava e a sazonalidade delas. Com a agricultura, foi possivel obtermos farinhas, paes, massas e outras coisas atraves do processo de refino de trigo, centeio, cevada, aveia e por ai vai. Se voce parar pra pensar, o que e comida DE VERDADE faz super bem e nao agride seu corpo. Enquanto a industria alimenticia te joga um monte de produtos Diet, Light que sao sem gordura, se prestassemos atencao de verdade em seus rotulos nao teriamos nem coragem de comer. E uma fartura de acidulantes, conservantes e outras coisas que nao fazem nada bem pro organismo. Ao inves de fazer uma dieta de caixinha, coma comida de verdade e veja o que acontece. A gordura nao e a vila!Em termos praticos, uma dieta low carb bem formulada sera composta de 5% de carboidratos, 15% de proteinas e 80% de gorduras. Isso mesmo. No comeco voce fica em choque, como eu fiquei, pois tudo que sempre ouvi a vida toda foi: evite gorduras e tera uma vida saudavel, se comer gordura voce ira engordar... e por ai vai. Bullshit. A gordura a ser evitada e a trans e olhe la. Resolvi escrever essa materia hoje, apos um razoavel tempo de teste dessa dieta em mim mesma. Posso te falar com seguranca. nao passo fome, nao tenho vontade de comer besteira, tenho energia de sobra e estou com meus exames de sangue em maos, com tudo absolutamente normal, meu colesterol esta 174! Exemplar, nao? De adeus para a ideia de que gordura vai entupir suas arterias e voce ira morrer de um infarto fulminante. Me perguntaram, mas nossa, como e que voce faz tanto esporte sem comer carboidrato? Pois e. 2 horas de treino pesado, 6 vezes na semana e ainda me sobra pique pra correr ou andar de bike no domingo. Pratico lutas, musculacao, corrida, pilates e faco inclusive o treino HIIT, que postei aqui, que e super puxado.Dr. SoutoBem, eu nao sou nutricionista como sabem, mas procuro me informar muito e ler todos os artigos possiveis antes de me jogar numa dieta. Nessas minhas pesquisas, encontrei o blog do Dr. Jose Souto, que e o difusor principal deste estilo de vida no Brasil. Nessa materia aqui ele cita inclusive um artigo da ACP - American College of Physicians, de 2 de setembro de 2014, que tem grande valia pra quem quer iniciar uma dieta como essa e tem alguns receios, principalmente de: a) ter menos energia para treinar, b) perder somente massa e agua e nao gordura, c) nao ser capaz de levar a longo prazo, d) piora
da saude e em especial do colesterol.Nas primeiras semanas, ha uma adaptacao do seu corpo em relacao a troca da dieta. Ele esta acostumado a retirar dos carboidratos a energia necessaria para realizar todas as atividades do seu dia-a-dia, alem das metabolicas, como por exemplo o funcionamento do cerebro (que alias consome 25% das calorias diarias). Quando reduzimos o carboidrato abaixo de 50 gramas por dia, nosso corpo (apos dois ou tres dias), entra num processo denominado de cetose nutricional. Isso significa que ele comecara a utilizar a gordura como principal fonte de energia, porem durante o processo de adaptacao, voce podera sentir queda de rendimento nos treinos, um pouco mais de cansaco e ate dores de cabeca. Tenha calma, isso passa! No meu caso senti apenas na primeira semana.Apos essa fase, seu corpo ja estara ceto-adaptado e voce podera aproveitar todos os beneficios dessa dieta: Mais saciedade, menos vontade de comer porcarias (com os niveis de acucar do sangue estabilizados, aquela vontade maluca e inexplicavel de comer bobagem simplesmente desaparece, mesmo na tpm, que era um horror pra mim) e disposicao igual a de antes para treinar (so existe uma ressalva, se voce for um atleta profissional de corridas sprint, em que um segundo faz toda diferenca, mas acho que nao e o caso de 99% das pessoas que estao lendo isso).Que beleza de almoco!!! Bolo de carne, ovo feito no azeite, berinjela no forno e salada de rucula e tomate.Eu optei por iniciar a dieta numa sexta-feira, para que pudesse ficar o final de semana descansando (sem treinar, embora geralmente eu o faca), de forma que pudesse encarar bem esses dois ou tres primeiros dias de adaptacao mais forte sem muitos problemas. Na segunda-feira voltei a treinar e, que maravilha, nao senti mais fraqueza e rendi muito bem tanto na musculacao quanto nos treinos aerobicos. So senti um pouco mais de cansaco na aula de boxe de terca-feira, que e mais puxada, mas isso passou na outra semana. Juro que nao tenho a menor vontade de comer nenhuma porcaria e nenhum carboidrato. Eu pesquisei inumeras receitas low carb salgadas e doces, e sempre faco uma diferente para testar. Alem disso, a alimentacao paleo e simples de fazer. Muitas vezes meu almoco e/ou jantar foram saladas de folhas verdes escuras, ovos, carne/frango/peixe e de sobremesa morangos (frutas vermelhas tem menos carboidratos e possuem antioxidantes) com creme de leite, meu cafe da manha pode ser ovos mexidos, creme de abacate, morango com coco ralado... tantas opcoes que voce nao tem como enjoar, e so ser um pouco criativo. Em breve inclusive vou postar uma materia so de sobremesas low carb. Sao maravilhosas!Morangos com creme de leite,minha sobremesa de sempre!Importante ressaltar que, para contar os carboidratos da sua dieta, deve-se considerar os carboidratos liquidos, que sao a quantidade de carboidratos na informacao nutricional menos o que houver de fibra alimentar. Embora as fibras sejam tambem dessa categoria, nao sao absorvidas pelo corpo, entao nao entram na nossa conta. Eu montei minha dieta de acordo com alimentos que gosto e tenho acesso facil e,
apesar de ser 50 gramas o limite para se estar em cetose, preferi deixar em 30 gramas para que possa ter uma margem de erro. Essa e uma dieta simples de montar, o mais dificil no comeco e se acostumar a contagem de carboidratos (que deve ser feita bem direitinho). Eu montei uma planilha com todos os alimentos que sao prioritariamente gordura (pelo fato de ser a maior parte da dieta) e fui complementando com as proteinas e os carboidratos, esses sendo somente provenientes de verduras, legumes, frutas e residuos de alguns outros alimentos. Outra coisa que e interessante e que, nesses estudos sobre a dieta, foi constatado tambem que cada macronutriente e processado de uma forma diferente pelo organismo, portanto mesmo a gordura tendo mais calorias por grama do que o carboidrato, a forma como ele e processado ou estocado muda, fazendo toda a diferenca em como voce divide esses macronutrientes. Provavelmente a dieta low carb tera mais calorias (principalmente no inicio), do que as sugeridas pelos nutricionistas, mas surtira mais efeito. Alem disso, com o tempo, pela saciedade que a gordura produz, a sua dieta tera a mesma quantidade de calorias do que a anterior, as vezes ate menos, porem trazendo-lhe mais saciedade. Hoje em dia eu como bem menos vezes durante o dia, porem nunca sinto fome. Isso fatalmente mudara a forma como enxerga os alimentos. De adeus aos ataques a geladeira!!Esse site aqui e bem interessante para se calcular sua dieta: http://keto-calculator.ankerl.com/Nao leve tanto em consideracao as calorias, apenas se em algumas semanas nao houver diminuicao de peso. Neste aqui voce encontra informacoes nutricionais confiaveis da maioria dos alimentos:http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/Bom, falando dos meus resultados, como todo mundo sabe, quem pratica exercicios fisicos com regularidade e ja se alimenta bem, tem mais dificuldades de perder um quilo que seja. Para mim isso sempre foi muito complicado, mesmo ja tendo experimentado praticamente todo tipo de dieta possivel. Nao queria perder massa e sim gordura, o que tambem e um pouco complicado. Gosto de ser forte mas prefiro ser um pouco mais fina e ter mais definicao do que volume. Em 30 dias de dieta perdi 2,5 kg, essencialmente de gordura (perdi bem pouca massa).Qualidade das fotos sofriveis, maos tremendo apos o treino...rs. Agora com 64.3kg, mais fina e definida e com pouca perda de massa! Yay!! Ambas as fotos tiradas em novembro, apos quase 60 dias de dieta.Detalhe, fiquei 10 dias sem treinar por causa de um problema de saude e tomando remedios, entao durante esse periodo o meu peso ficou estagnado (o que nao ocorreria com alguem que e sedentario ou faz pouco exercicio). Consegui melhorar a definicao e hoje, 50 dias depois de ter iniciado, estou com 3,5 kg a menos. Claro que a velocidade que voce vai perder peso dependera de quanto precisa perder e do seu metabolismo. No meu caso era bem pouca coisa e aos poucos a perda foi ficando mais lenta. Nesse estagio que estou faco uma dieta low carb como estilo de vida, me permitindo sair disso apenas de vez em quando, se estiver
com vontade. Demora de dois a tres dias pro seu corpo sair da cetose, portanto as vezes sair e comer uma pizza nao vai fazer a menor diferenca no processo de emagrecimento, porem recomendo que se faca pelo menos um mes da dieta direitinho, sem escorregadas, para depois poder se dar ao luxo de comer algo fora da dieta, como estou fazendo agora. No final de semana tiro um dia para comer o que eu quiser. Acho que isso ajuda bastante quem precisa de um incentivo pra manter a dieta certinha durante a semana, nao e?Esse video curtinho fala rapidamente sobre a dieta cetogenica e os beneficios para o funcionamento do nosso cerebro! Olha so:Espero que gostem, ate a proxima!
Queridos leitores!Conforme prometido, seguem receitas de sobremesas low carb que, alem de muito faceis de fazer, vao te ajudar muito com a vontade de comer doce. Pra quem segue a dieta low carb/ high fat como estilo de vida, como e meu caso, essas receitas sao verdadeiras heroinas. Te permitem adocar a vida de um jeito mais saudavel, sem os temidos picos de insulina no sangue (causando vontade de comer sempre mais e com efeito acumulativo de gordura). Nesse post aqui eu explico direitinho como montar uma dieta dessas e os meus resultados. Eu calculei a quantidade de carboidratos de acordo com os ingredientes que usei, fazendo depois o calculo aproximado por fatia. Com o tempo, voce ficara expert em sobremesas low carb, pelo simples fato que as receitas permitem muitas alteracoes de acordo com os ingredientes que voce gosta mais. Eu virei quase uma profissional em receitas desse tipo, tanto doces quanto salgadas, mas as sobremesas sao sempre as mais pedidas, principalmente quando se fala que nao tem acucar, farinha e leite, e mesmo assim sao maravilhosas! Tanto e verdade que todo mundo aqui em casa aprovou as sobremesas, ate mesmo meu pai que nao faz dieta jamais e nao e muito chegado a doces. Toda vez que tiro algo do forno ele vem comer um pedacinho! Todas as fotos sao de sobremesas que eu fiz e portanto posso dizer, ficaram excelentes. Vamos a elas:Tortinha de Coco(aproximadamente 1.5 gr de carboidrato por fatia, em 12 porcoes)Ingredientes:1 garrafinha de leite de coco4 ovos1 caixa de creme de leite100 gr de coco ralado sem acucar (reservar em torno de 30 gr para polvilhar)50 gr de queijo ralado1 xicara de agua fria1 colher de sopa cheia de manteiga1 colher de sopa de fermento2 colheres de sopa de adocante sucraloseModo de preparo:Misture todos os ingredientes com uma batedeira ou mixer (para que a manteiga incorpore bem) e deixe o fermento para o final. Asse em forno pre-aquecido a 180o por 30 minutos ou ate dourar em uma forma untada apenas com manteiga. Polvilhe o restante do coco ralado por cima e coloque por mais 5 minutos no grill. Caso seu forno nao tenha grill e so polvilhar por cima que fica igualmente gostoso. Fica aerada e super leve.Bolo Pacoca com morango(aproximadamente 2.2 gr de carboidrato por fatia em 12 porcoes)Ingredientes:4 ovos3 colheres de sopa cheias de manteiga de amendoim integral4 colheres de sopa cheias de coco ralado sem acucar3 colheres de sopa de adocante sucralose4 colheres de sopa de leite de coco100gr de creme de leite2 colheres de sopa cheias de linhacaEssencia de amendoas a gosto (opcional)Morangos para decorarModo de preparo:Misture todos os ingredientes com um fouet e despeje sobre uma forma untada com manteiga (eu tambem coloco farinha de castanha de caju, mas nao e necessario). Asse em forno pre-aquecido a 200o. Vai ficar uma massa fofinha e bem consistente. Tire do forno e decore com morangos e um pouco de coco ralado.Bolo de Chocolate(aproximadamente 2.8 gr de carboidrato por fatia em 12 porcoes)Ingredientes:Os mesmos do bolo pacoca e tambem:3 colheres de sopa cheias
de cacauSubstituir a essencia de amendoas por baunilhaVoce pode colocar ou nao a manteiga de amendoim, eu gosto com ela, alem de dar consistencia fica um gostinho muito bom ao fundo, mesmo o cacau tendo sabor mais forte.Modo de Preparo:Misture todos os ingredientes com um fouet e despeje sobre uma forma untada com manteiga (eu tambem coloco farinha de castanha de caju, mas nao e necessario). Asse em forno pre-aquecido a 200o. Essa receita ganha como a mais saborosa desta materia!Ganache de Chocolate(aproximadamente 0.4 gr de carboidrato por porcao, se colocado em um bolo de 12 porcoes)Ingredientes:20gr de manteiga100 gr de creme de leite2 colheres de sopa de cacau2 colheres de sopa de adocante sucraloseBaunilhaModo de preparo:Em uma panela derreta a manteiga, depois acrescente o creme de leite. Misture bem ate ficar homogeneo e coloque o cacau, a baunilha e o adocante. Misture bem ate ficar consistente (leva poucos minutos). Espalhe ainda quente por cima de um bolo ou tambem pode usar para comer com frutas vermelhas (tem menor teor de carboidratos). Na foto o ganache foi colocado por cima do bolo pacoca e polvilhado com coco ralado sem acucar.Cajuzinho de Colher(aproximadamente 2,5 gr de carboidratos por porcao)Ingredientes:1/4 caixinha de creme de leite1/2 colher de sopa de manteiga1 colher de manteiga de amendoim integral1 colher de sopa de adocante sucralose1 colher de cha de coco ralado sem acucar1 colher de cha de farinha de castanha de cajuModo de preparo:Em um ramequim (forminha de porcelana) coloque metade do creme de leite misturado com meia colher do adocante. Reserve na geladeira. Em uma panela aqueca a manteiga com o restante do creme de leite, misture bem, adicione a manteiga de amendoim e o adocante. Misture bem ate que desgrude da panela. Retire o ramekin da geladeira e com cuidado despeje a mistura da panela sobre a "cama" de creme de leite. Polvilhe um pouco de adocante, coco ralado e farinha de castanha de caju por cima. Leve ao freezer por 30 minutos para que fique bem consistente e geladinho. Fica demais!Em breve voltarei com mais receitas de doces low carb e tambem algumas sugestoes de pratos para o almoco, jantar e pre treino!Ate a proxima!
GOD OF WAR ASCENCION: E o novo titulo da franquia God Of War, uns dos maiores games ja feito para o video game. Dessa vez a historia voltara no tempo, cerca de uns Seis meses depois de Kratos assassinarem sua familia.O jogo que conta como foi as suas outras e incriveis aventuras, como ele se tornou um servo de Ares o grande Deus da Guerra, contara tambem como ele encontrou uma maneira de se livrar dessa escravidao que o tornou tao sanguinario ao ponto de matar sua propria familia, que enxergando isso ele ''acorda'' e imediatamente quer uma vinganca contra Ares, seu mestre que o tornou tao frio. Novos inimigos estarao no game, como por exemplo, um Ciclope gigante que destroi tudo o que ve pela frente e claro tentara destruir o incrivel Kratos. Uma novidade na nova serie e que dessa vez teremos o modo multiplayer em uma arena com ate 8 jogadores e cada um podera customizar seu personagem e deixa-lo como quiser. Novos golpes sangrentos estarao no jogo, cada personagem tera seu estilo de luta, armas exclusivas, golpes e muito mais. Os graficos estao muito bem trabalhados nesse novo game que sera um sucesso nas vendas, a data de lancamento ainda nao esta prevista, mas o game sera exclusivo do PLAYSTATION 3 Uma Musica realmente muito boa, de um dos melhores jogos e animes de todos os tempo. DEVIL MAY CRY Bom dia!!! Boa tarde!!! Boa noite!!!O jogo de futebol, mais conhecido do video games, tem seu primeiro trailer, mostrando o jogador Cristiano Ronaldo, correndo. O jogo que promete surpreender os jogadores, e sera lancado no segundo semestre para as plataformas, XBOX 360, Playstation 3, PC, Wii, PSP, Playstation 2, Playstation Vita, 3DS e Nitendo DS.Fique com o trailer abaixo. Um jogo de acao e aventura. Que envolve o protagonista Asura.A inspiracao se envolve em uma mitologia hindu e budista conta a historia de Asura, onde se protagoniza como um Deus e acaba sendo traido pelos seus colegas, onde e banido do paraiso e sequestram sua filha Mithra. Asura descobre sua forca fazendo que com isso ele possa derrota seus inimigos um de cada vez e salve sua filha. O Jogo com graficos muito bons, e tracos fortes como um anime, muita acao e muita pancadaria que te faz delirar com trilha sonoras incriveis e um otimo jogo para quem gosta de se aventurar, em um mundo de diferente. CALL OF DUTY BLACK OPS 2O jogo call of duty Black ops 2 foi divulgado e confirmado. O Game mais popular de guerra em primeira pessoa sera lancado dia 13 de novembro para as plataformas de Xbox 360, playtantion 3. O jogo que sera futurista e passara no ano de 2025, onde mostrara mais uma vez o protagonista do primeiro jogo, Frank Woods idoso e com muitos machucados e cicatrizes de guerra. Com o modo single player, tera elementos de jogabilidades nao-lineares, onde os jogadores participarao de uma missao strike force com objetivos que pode mudar o rumo da trama do jogo estas missoes passara em diversos locais ao redor