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Ola. Hoje comecarei com a serie de relatos sobre uma nova saga que iniciei nesta terca-feira (23/11/10): A Dieta do Guerreiro, nao entrarei em detalhes sobre a dieta nessa postagem, sexta-feira farei uma postagem especial sobre a DG. Neste momento relatarei apenas minhas primeiras impressoes em relacao a dieta. Primeiramente quero explicar o porque do titulo. Meu amigo Betao ja esta seguindo esse estilo de vida ha quase um ano e ele relata os detalhes de sua dieta em uma serie de artigos intitulados de "Ogro Guerreiro", como eu estarei relatando nestes artigos o mesmo assunto, porem, devo possuir a metade do tamanho do Betao, utilizei uma criatura mitica com a metade do tamanho de um Ogro, o Goblin. Entao vamos la: - O principio da DG e manter jejum durante todo o dia, a dieta e dividida em dois momentos, UNDEREATING (periodo de jejum) e o OVEREATING (momento onde se inicia a comilanca). Isso mesmo, jejum total durante o dia todo, apenas suplementando. Estou utilizando a glutamina, albumina, whey protein e vitamina C. Acordo por volta das 6hrs para treinar, vou a academia em jejum e a primeira dose de suplementacao sera apenas no pos-treino, um shake com glutamina, whey, albumina e meio comprimido de vitamina C. Ao longo do dia a suplementacao e apenas de glutamina e vitamina C (a cada 3 horas). No periodo de OVEREATING, inicio com um prato de salada, para diminuir um pouco a ansiedade. Cerca de uma hora depois faco a refeicao principal onde procuro valorizar uma grande quantidade de proteinas e uma quantidade menor de carboidratos de baixo indice glicemico. Ontem, no primeiro dia de dieta, pude constatar algumas coisas que ja havia lido. A fome foi absolutamente suportavel, senti uma dor de cabeca desagradavel a partir das 16hrs mais ou menos e ela continuou ate a hora em que fui me deitar para dormir, sou naturalmente ansioso e hiperativo, a ansiedade aumentou bastante no primeiro dia, fiquei inquieto e irritado o dia todo. No treino nao senti fraquezas e nem tonturas, a diminuicao das cargas que normalmente utilizo foram bem sutis e consegui terminar o treino normalmente e sem maiores problemas. Hoje foi meu dia de descanso, a fome foi praticamente imperceptivel durante o dia, e a dor de cabeca nem apareceu. Estou utilizando o programa de treinamentos proposto na serie "Explosao em Massa", do site TREINO PESADO, o programa tem uma duracao de 12 semanas, divididos em 3 treinos, neste primeiro o objetivo e o ganho de forca e sao utilizados exercicios basicos em series de piramide. Acredito que seja isso, pessoal. Nao quis me alongar muito na postagem e nem entrar em muitos detalhes sobre a dieta, afinal precisaremos de uma postagem especial sobre ela para podermos comecar a entender. Colocarei aqui algumas fotos que tirei antes de comecar a dieta. Farei atualizacoes mensais relacionadas a dieta e sempre colocarei fotos para que voces possam ver as diferencas. Agora temos a comunidade "brimomuscle" no orkut, la trataremos dos assuntos do blog e poderemos manter um contato maior. Espero que todos participem!
Boa tarde galera. Primeiramente, gostaria de me desculpar com todos pela demora em atualizar o blog. Trabalho no comercio (turco ne...) e essa epoca de fim de ano a correria aumenta muito, entao, estou aproveitando o periodo do almoco onde o movimento e menor para atualizar aqui. Como o titulo ja diz, hoje falaremos sobre memoria muscular. Como ja disse em outros artigos e normal que o praticante de musculacao seja obrigado a dar um tempo nos treinos, nao importam os motivos, as vezes simplesmente nao conseguimos organizar nossos treinos com o nosso cotidiano. E todos aqueles que precisaram dar essa paradinha nos treinos e depois conseguem voltar a treinar recuperam a forma anterior, de maneira mais facil. Devemos isso a memoria muscular. Nossos musculos sao cobertos por uma especie de "capa", esta "capa" leva o nome de fascia muscular, quanto mais fina e nossa fascia, mais definicao e hipertrofia nos teremos. A espessura de nossa fascia dependera de varios fatores, nossa genetica, por exemplo. Trocando em miudos, a fascia muscular e uma especie de envelope, espesso e com pouca elasticidade que cobre nossos musculos. Ela sera obrigada a alongar mais a medida que nossos musculos crescem. Existe um metodo chamado "alongamento extremo", onde determinados alongamentos sao feitos apos cada rotina de treinamento. Existe um alongamento especifico para cada grupo muscular, em geral sao utilizados halteres para a realizacao desses exercicios, e eles ajudarao para que nossas fascias alonguem e se tornem mais "elasticas". Procurei imagens desses exercicios e nao encontrei, portanto, amanha vou tirar algumas fotos das posicoes e farei uma postagem especial sobre esses alongamentos. Espero que todos aproveitem a leitura.STRONG HUGS!!! Boa noite galera. Hoje vou fazer mais um relato sobre a DIETA DO GUERREIRO. Ontem (terca-feira, 30/11) completou uma semana que estou seguindo a dieta. Quero deixar aqui mais um depoimento sobre minhas impressoes em relacao a DG e falar um pouco sobre os efeitos que ja estou sentindo. Nos dois primeiros dias a fome e a dor de cabeca me incomodaram um pouquinho, nada insuportavel e ja era uma coisa que estava "esperando". Terceiro dia de dieta e a fome ja nem me encomodou e a dor de cabeca nem apareceu, meu treino foi INTENSO e muito PESADO e tem sido assim desde entao. Aumento TODAS as cargas em TODOS os exercicios (realizando todos da maneira correta e com uma cadencia correta). Uma coisa que estava me incomodando era uma ansiedade que sentia logo apos a ultima refeicao, sentia uma quase "necessidade" de ingerir algum doce, algumas vezes nao resisti e acabei comendo um pouco de sorvete com chocolate. Este fato e relatado no livro, Ori diz que devemos deixar nossos pratos o mais coloridos quanto for possivel, utilizando temperos e sabores diferentes sempre. Ontem utilizei alguns tipos de pimenta em meu frango e hoje comprei alguns temperos, fugindo um pouco do basico que estamos seguindo diariamente. A vontade de doce nem foi notada! Tenho feito 2 ou 3 refeicoes, comecando por volta das 19hrs. Primeiramente fazemos uma refeicao com alguma salada ou 1 ou 2 tipos
de fruta. Em seguida, cerca de 40min depois, vem a proteina (algum tipo de carne, ovos e etc...), e depois (uns 15 ou 20min) algum carboidrato de baixo IG. Bom, eu ia deixar pra fazer essa postagem quando completasse um mes na DG, nao resisti. Sinceramente nao esperava resultados tao rapidos. Com certeza terei muito mais para relatar quando completar um mes de DG. Espero que todos gostem do texto. Quero convida-los para participar da comunidade "brimomuscle" no orkut, podemos aproveitar para nos conhecermos e para trocar cada vez mais experiencia e por um periodo maior. Sera um grande prazer a participacao de todos! STRONG HUGS!!!
Boa tarde, galera! Consegui uma folguinha aqui e ja aproveitei pra vir aqui atualizar o blog. Vou utilizar mais um artigo enviado pelo Samir, extremamente interessante, por sinal. Quem nunca falou, ou ouviu alguem falando o seguinte: "Vou tomar uma latinha de refri so, nao tem problema.". Ai e que ta o problema, uma latinha faz um estrago que a maioria das pessoas (inclusive eu) nem imaginava. Abaixo, listarei o caminho natural que as substancias contidas no refrigerante (especialmente aqueles ricos em cafeina) seguem ate que voce va ao banheiro... - Apos os primeiros minutos de ingestao: Dependendo da marca, um refrigerante de 600ml pode ter o equivalente a 10 colheres de cha de acucar. Essa quantidade seria o suficiente para sobrecarregar nosso organismo e nos causar enjoo, porem, o acido fosforico contido na formula corta parte do sabor do acucar. - Apos 20min aproximadamente: Ha um pico de acucar na sua corrente sanguinea e sua insulina vai as alturas. Seu figado responde a isso queimando o acucar disponivel no organismo e isso se transformara em gordura (caso seu gasto calorico seja menor que seu consumo). - Apos 40min: Se o refrigerante contem cafeina, ela foi toda absorvida. Sua pressao sanguinea esta mais alta e como resposta seu figado libera mais acucar no seu sangue. Voce tem dificuldades para relaxar e os vasos sanguineos de seu cerebro estao mais comprimidos. - Apos 45min: Seu corpo aumenta a producao de dopamina (um dos hormonios ligados a sensacao de prazer). Fisiologicamente o processo e parecido com usuarios de cocaina. - Apos uma hora: O acido fosforico se liga ao calcio que esta em seu instestino, isso combinado com a cafeina, aumenta a excrecao do calcio via urina (calciuria). - Ao final da primeira hora (aproximadamente): A cafeina tambem tem propriedades diureticas. Se voce for ao banheiro, seu corpo vai passar a excretar junto com a urina, uma parte do calcio que deveria servir para manter seus ossos saudaveis, alem de eletrolitos (cargas eletricas que facilitam diversas funcoes celulares, incluindo as ligacoes entre os neuronios) e agua. - Apos mais de uma hora (finalmente): Nesse momentos voce ja deve ter ido ao banheiro e mandado embora todas aquelas substancias do refrigerante, junto com diversos minerais, eletrolitos e agua. O pico de glicose esta em uma curva descendente e seu corpo quer mais. Voce comeca a ficar irritado. Alguem pode sugerir que voce va a lanchonete mais proxima e tome mais uma latinha, e o ciclo recomeca... Acho que e melhor tomar um suco ne?! Galera, lembrando sempre que esse tempo de absorcao e excrecao pode variar de pessoa para pessoa. Espero que voces estejam gostando dos artigos e que aproveitem os conhecimentos de forma positiva. Ate a proxima!STRONG HUGS!!! Boas! Depois de um fim de semana otimo para descansar, segunda-feira e inicio de treino novo. Insano, por sinal. Hoje entraremos no mundo da musculacao feminina. No entanto, a leitura nao precisa ser obrigatoriamente para o publico feminino, voce pode ler, ficar craque nisso e ajudar aquela moca que vive treinando gluteos e voce nunca soube
o que falar pra ela! Quem aqui nunca viu uma mulher dizer: - Ah, eu nao quero treinar braco, nao quero ficar bracuda, ter braco grande e coisa de homem... Garanto que a vontade de todos era gritar com ela: - Sua ca#$%#@, safada, sabe o quanto eu me fo$%# pra conseguir ganhar alguns centimetros de braco? E voce vem me falar isso... Calma, muita calma. Ela provavelmente acha que voce ficou desse tamanho utilizando halteres coloridos. Mas voce pode mostrar pra ela que as coisas nao funcionam desta maneira. Ha algum tempo atras, nao muito, nao viamos a quantidade de mulheres que vemos hoje nas salas de musculacao. Claro, muito disso se deve ao aparecimento de diversos tipos de aulas, onde, e possivel frequentar uma academia diariamente sem que isso se tornasse "rotina". Com isso, surgiu uma especie de mito, onde, o treinamento feminino e tratado de uma forma totalmente diferente do treinamento masculino, o que em diversos casos e um erro. E claro que uma mulher nao ira treinar com o volume de um homem que tem como objetivo a hipertrofia, mas isso nao quer dizer que ela nao possa treinar musculacao de uma forma seria, isso sem perder sua feminilidade. Esse papo de "treino feminino", e um mito. As mulheres podem responder aos estimulos do treino de uma forma semelhante ao homem. "Treino de definicao" e um outro mito, normalmente, instrutores passam treinos com repeticoes interminaveis, e que normalmente, trabalham o corpo todo. O que acontece? A coitadinha vai para a academia todos os dias, faz a mesma coisa todos os dias e acaba abandonando a musculacao porque e chato e monotono. Vem ca, me diz uma coisa. Os nossos musculos nao se desenvolvem durante o nosso descanso? Por que para as mulheres seria diferente? Os treinos para mulheres, assim como os treinos de homens, devem ser divididos em grupos musculares, devem ser planejados de forma progressiva. - Aaaaah, como assim? - Deve ser feito de forma crescente, aumentando a resistencia, as cargas dos exercicios para que os estimulos estejam sempre aumentando. A musculacao, se utilizada de maneira coerente, so trara beneficios, nao te deixara com aparencia masculina, inclusive, se o treinamento for feito de forma correta, passara a km de parecer um homem.Se uma imagem vale mais que mil palavras, ai esta. Vai a luta!STRONG HUGS!!!
Se assustaram com o titulo ne?! Acharam que eu mudei de segmento e corri para os contos eroticos?!Nao, nao... Garanto que todos aqueles que estarao lendo esta postagem ja sofreram algum dia pela falta de tempo, atrapalhando assim o seu treinamento. Quanto tempo voces teriam para ir a academia? 20 minutos? 30 minutos? Pois e, eu aposto que em 20 ou 30 minutos voce poderia ter feito um bom treino. Nao exatamente o treino que voce esta usando, mas um bom treino. Por que voce nao aproveita esse tempo que e pouco para o metodo que esta utilizando e experimenta um novo tipo de treino? Ou algum exercicio diferente que viu em algum video ou leu em alguma publicacao? Muitas vezes estou utilizando alguma corrente de treino em que preciso ficar mais de 1 hora dentro da academia, as vezes nao posso me dar ao luxo de passar esse tempo na academia, mas nao e por isso que vou deixar de treinar. Corro procurar algum artigo ou video e vejo o que poderei fazer nesse curto periodo que posso utilizar para treinar. Confesso que nos ultimos tempos tive resultados surpreendentes nao treinando mais do que 20 minutos. Eu nao tinha muito tempo, mesmo assim, nao deixava de ir a academia e treinar. Isso fez com que eu descobrisse novos exercicios que me causavam bons estimulos. Resolvi abordar este tema pois diariamente nos deparamos com pessoas que abandonam seus treinos por alegar "falta de tempo". Tenho uma teoria onde a pessoa encaixa o seu tempo de acordo com os seus objetivos, nesse caso, acredito que sempre conseguimos tirar pelo menos alguns minutos para cuidar de nosso corpo e praticar o esporte que tanto nos da prazer. Espero que gostem do artigo.STRONG HUGS!!! Boa tarde, galera. Quero desejar as boas vindas a todos novamente. Ja estava com saudade e muito ansioso para novas atualizacoes. Muita coisa mudou em minha rotina, estou em um novo emprego e a correria esta bem grande. Desde o fim de dezembro nao pude mais ir treinar e isso me levou a procurar novas alternativas para nao me afastar do esporte e continuar sempre treinando. Isso me levou a adquirir alguns equipamentos e estou comecando a treinar em minha casa, em um comodo que estava "sobrando". Como em tudo na vida, isso tambem tem dois lados: Um lado bom e um ruim.O lado ruim e que nao tenho a variedade de equipamentos, muito menos a quantidade de peso que eu encontrava na academia. O lado bom e que estou experimentando novos metodos de treinamento. No momento eu tenho apenas uma barra de 10kg, 2 dumbells daqueles de rosca, 2 anilhas de 10kg, 2 de 15kg e mais algumas de 5, 3 e 2kg, um teto-solo (aquelas bolas com elasticos para treinamento de boxe), e uma medicine ball (feita por mim com receita do TREINO PESADO). Nunca imaginei que com apenas esses equipamentos eu conseguiria ter uma variedade tao grande de exercicios e que fosse notar algum resultado. Assim que eu puder, postarei um video com cenas do meu treino, fotos
do meu CT (hahahaha) e as series e exercicios que tenho usado.Ah, nao posso esquecer de comentar sobre a DG. Continuo firme, fiz uma pausa de 1 semana mais ja voltei a dieta. E isso ai, pessoal. Espero poder voltar a atualizar o blog com a frequencia que estava acostumado a atualizar e poder trazer novidades a todos. STRONG HUGS!!
Olhem so as fotos e atrapalhadas dos nossos qeridos atores de rebelde por tras das telinhas -->Daniel fazendo caretas...A parte qe agente nunca viu e nem vai ver (qem sabe...) por tras das gravacoes...Olhem qe linda da Julia.. aaah, super fofo o Arthur neh/ haHuuum, qe liendo! Ain qe fofin neh gente? (estou adorando postar fotos aki para vocs, vou postar sempre)Hahaha'. Own. A galera votou e a atriz Sophia Abrahao levou para casa o premio de Melhor Atriz na edicao 2011 do Meus Premios Nick. No discurso, a Alice de Rebelde agradeceu aos fas.- Gente, e um sonho estar aqui com voces. Sempre assisti em casa e hoje estou aqui. Muito obrigada a quem votou!Sophia tambem agradeceu o elenco da novela e os outros cinco rebeldes. O premio foi entregue pelo musico Michel Telo e pela cantora Manu Gavassi.E a tag ORGULHOSOPHIAABRAHAO em homenagem a atriz. Ha uma voz que ninguem ouve por tras das musicas do CD da banda Rebeldes, que acaba de ser lancado. Chay Suede, Lua Blanco, Mel Fronckowiack, Sophia Abrahao, Arthur Aguiar e Micael Borges tiveram a ajuda essencial da preparadora vocal Tutti Bae para chegar ao resultado musical atual.Foram quatro meses de aulas diarias em um estudio montado no RecNov (Record Novelas), no Rio de Janeiro.- Eu passei o embasamento de vocalizacao, ar, respiracao, todo o cuidado que eles precisam ter com a voz, a saude vocal de um modo geral. E eles estavam muito abertos para aprender, sao seis pessoas iluminadas. Eu encontrei seis meninos e meninas que sao novinhos, porem muito profissionais.Tutti Bae, que tambem faz a preparacao vocal dos participantes do programa Idolos, daRecord, e ja lancou tres livros sobre canto, explica o processo.- Nos dois primeiros meses a preparacao foi em conjunto, atraves de workshops com os seis. Entao foi mais dificil no comeco, porque tinha que trabalhar com todos juntos. Depois, a partir do terceiro mes, eu fui trabalhando individualmente cada um deles.Ela conta que com tudo o que ja foi estudado sobre a voz - a fisiologia e anatomia dela -, os resultados obtidos foram otimos e a evolucao e enorme.- No ultimo dia de preparacao eles fizeram um show para o RecNov inteiro e foi um sucesso. Foram feitas improvisacoes vocais, solos, duetos, foi lindo.Alem de ensinar as tecnicas vocais em si, Tutti passa outros conhecimentos maiores, como o que e ser um artista e qual a sua funcao. E destaca que isso, aliado a tecnica, ajuda muito.- A vontade e o empenho deles sao enormes. Eu acredito que vai dar muito certo, vamos torcer para isso. E eu ja estou morrendo de saudade deles, de tudo. Ao chegar a um barzinho com Binho, Pilar percebe que o lugar esta cheio de alunos do Elite Way. A vila nao gosta da ideia, mas evita que o vilao perceba. Em seguida, Binho vai em direcao a Juju e Maria, que tambem nao curtem ver a filha do diretor. Maria fica animada ao ver Tomas chegando ao bar.Depois de cansar na pista de danca, Maria conversa com Tomas, que esta quieta.
Pedro tambem conversa com Pilar e diz que a vila esta interessada em Binho. Ela, no entanto, responde que e imaginacao do rebelde. Ela nao perde a oportunidade de investir no filho de Beth e ao mesmo tempo nao para de observar Binho conversando com Juju. Maria ve Binho e Juju se beijando. Tomas se mostra aliviado ao ver que Binho nao esta com Carla. Pedro danca com Pilar, que fica insegura na pista.O rebelde se aproxima e, nesse momento, Binho leva Pilar para dancar na pista. A vila fica perdida com a atitude do parceiro, mas entra na onda. Maria nao perde a oportunidade e convida Tomas para dancar. Ele hesita, mas aceita o convite da amiga. Discreta, Pilar admira Binho, que da um show na pista. Tomas, timido, se diverte dancando com Maria. De repente, Pedro aparece na entrada do bar e Pilar fixa o olhar no rebelde. Instantaneamente, Binho Mais tarde, Alice e Roberta tambem chegam no bar. Alice e Pedro cruzam os olhares quando toca musica tema dos dois. A patricinha morre de ciumes ao ver o ex-namorado dancando com Pilar. Diego (Arthur Aguiar), furioso, parte para cima de Roberta e Binho, que insiste em dar em cima da rebelde. O vilao pede calma e diz nao querer brigar com Diego. Pedro e Tomas seguram o amigo, que tenta partir para cima de Binho. Todos estao chocados com o que acabam de ver. Pedro e Tomas conseguem sair dali com Diego.
Depois da sena tensa da Roberta e Diego, olhem so o qe foi parar no TTs, O DIEGO, e o qe ajuda nessa fase "bebida" dele, e o pai, qem percebeu concorda, tudo o Leonardo faz para agradar somente a Marcia, e, o Diego tem razaum em encher a cara....mais tadinho, nem ele e nem a Roberta merecia aquilo...E super fofo msm, foi ver a banda no poraum cantando UmDiaDeCadaVez achei lindo..... A convite do diretor Jonas, os ex-atletas olimpicos e hoje comentaristas esportivos, Fernando Scherer, Magic Paula, Oscar Schmidt e Robson Caetano fizeram uma visita ao Elite Way e levaram um papo com os alunos sobre os Jogos Pan-Americanos de Guadalajara, Mexico, que comecam no dia 14 de outubro com transmissao exclusiva da Record.Como esperado, a presenca dos atletas agitou o colegio. Afinal, nao e todo dia que um time desse porte aparece por la. O resultado? Os alunos ficaram extasiados, enquanto Artur mostrou que tambem e fa de carteirinha dos eternos campeoes. Para trazer detalhes e curiosidades dessa visita, o R7 conversou com os atletas.E nao e que Jonas, que adora regras e acredita no esporte como um caminho para formar liderancas, tem tudo a ver com o Mao Santa Oscar? E, com esse que disciplinador, ele se daria bem com o diretor do Elite Way, nao e mesmo? Ja Fernando Scherer, o Xuxa, no melhor estilo Vicente, deu uma verdadeira aula sobre o que e ser rebelde:- Meu pai era da Marinha e filho de alemao. Se eu nao seguisse as regras, apanhava de cinto! E isso nao me fez mal algum, diz Oscar.- Ser rebelde nao significa ser irresponsavel. Todo mundo tem seu lado rebelde. Eu possuo ate hoje. Se a regra existe, ela pode ser quebrada a qualquer momento. Mas saiba que as consequencias virao se voce se responsabiliza pelos seus atos.Enquanto isso, Robson Caetano, assim como os Rebeldes, acredita que escola nao e so para estudar:- Tudo que der ao jovem um norte e sempre de grande valia, pois se a mente esta ocupada e novos horizontes sao desvendados atraves das artes, da musica ou do esporte, o jovem tera muito mais chance de sucesso. Mas e preciso que se de a oportunidade a de eles conhecerem essas manifestacoes.Anotou o recado, Sr. Jonas? Entao libera a musica no colegio!Se nao tem musica, pelo menos uma televisao para acompanhar os Jogos Pan-Americanos o diretor vai ter que arranjar. Magic Paula, que acompanha os preparativos da transmissao exclusiva da Record, manda o seu recado e diz o que achou da visista:- A Record esta preparada para fazer uma cobertura de primeira! Poder divulgar um evento do porte de um Pan-americano e sempre muito bom.Todos ficaram muito contentes em conversar com os jovens sobre a importancia do esporte e o Pan de Guadalajara. Robson se disse "amarradao em conhecer o colegio". E Jonas ainda vai alem, acreditando que depois deste encontro os alunos irao se comportar melhor. Eterna esperanca!Ao fa de Rebelde que deseja ser um campeao como Robson, Fernando, Oscar e Paula, um recado do Xuxa:- Sejam rebeldes