Exercicio fisico e uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.Beneficios dos Exercicios FisicosQueima de calorias e perda de peso;Manutencao da tonificacao dos musculos;Melhoria na circulacao;Melhoria nas funcoes cardiacas e pulmonares;Aumento do autocontrole;Reducao do estresse;Aumento da habilidade de concentracao;Melhoria na aparencia;Reducao da depressao;Melhoria na qualidade do sono;Prevencao de pressao sanguinea e colesterol altos e diabetes.Mas para adquirir todos esses beneficios, deve-se ter muita forca de vontade, dedicacao e paciencia, principalmente no inicio da pratica. Porem, o mais importante e adquirir o habito.A nossa mente ocidental tende a valorizar mudancas radicais e formulas revolucionarias. E mais sensacionalista e pirotecnico. E o tipo de coisa que vira noticia.Inovacao e importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria e enorme. Mas mudancas repentinas sao desconfortaveis e normalmente temos uma enorme resistencia a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padroes antigos. Quem ja tentou mudar um habito, ou entao e fa das famosas resolucoes de fim de ano, sabe que mudar atitudes e habitos de uma so vez raramente traz resultados duradouros.Dicas para iniciar a atividade fisicaA melhor maneira e progredir em passos pequenos. Assim como voce fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:Voce quer se exercitar? Ja gastou um dinheirao em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela e como cabide? Entao, ao inves de tentar revolucionar e se comprometer a acordar as 5:00 da manha e se exercitar por 1h ate quase desmaiar, faca diferente.Se comprometa a ficar em pe, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrificio demais, faca isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo nao e o quao grande e seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minusculos.Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas proprias para exercicio. E nesse caso, ja que voce esta ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.A principio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana voce ja vai fazer algo que estava tentando fazer ha anos.Seguem algumas dicas de exercicios:Exercicios AerobicosSao os que mais beneficios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doencas cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.CaminhadaE um excelente exercicio se voce esta iniciando as atividades fisicas na sua rotina. Dos exercicios aerobicos, a caminhada e a modalidade que reune o maior numero de vantagens. Todas as pessoas que nao apresentam limitacoes fisicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante comecar o seu programa de exercicios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, ate atingir a intensidade ideal de treinamento.O custo dessa atividade fisica e muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar,