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mais um ser humano que vai ser confrontado possivelmente com desequilibrios muscular cronico na vida. Desequilibrios musculares podem se manifestar com consequencias devastadoras. Como lordose , que as vezes e causado por limitacoes Ou corredores que se concentram em extensora e desenvolvimento do quadriceps sem se importar com a cadeia posterior (gluteos, isquios) muitas vezes vitima da lordose. Na verdade, o agachamento, que muitas vezes e ignorado ou feito em maquinas ou com limitacoes , ele na verdade realizado corretamente pode acabar com sua ma postura.Desequilibrios musculares ajuda-o a conseguir mais lesoes. No mundo real, os movimentos funcionais exige varios musculos, transportar um amigo que torceu o tornozelo necessitara de forca na perna , core e ombros no minimo. Se voce esta carente de uma area , o resto dos musculos vao ter que compensar isto . Isso significa que os musculos que sao projetados para uma coisa tera que fazer outra (alem de desempenhar a sua funcao original) O que provoca desequilibrios musculares? Numero um, ma forma. Tomando como exemplo o agachamento (ou terra ou qualquer outro composto) com forma deficiente. Na pior das hipoteses, o risco de lesao, e na melhor das hipoteses, e mais comum, o risco de favorecer um grupo de musculos em detrimento de outros. Um verdadeiro agachamento e suposto ser um esforco do corpo inteiro, com os quadriceps empurra, o posterior puxa enquanto o gluteo e ativado (para nao mencionar o tronco que da o suporte e precisa igualmente de um abdomen e musculos lombares fortes ).Exercicios de Isolamento tambem contribuem para o desequilibrio muscular. Como regra, a maquina de extensao de perna nao funciona nada, mas o quadriceps. A menos que voce esteja a nivel de fisiculturista , voce deve evitar ao maximo esta maquina.. Mesmo se for para completar o seu "dia de perna" , com flexora, extensora e panturrilha voce ainda esta contribuindo para seu desequilibrio muscular. Cada musculo individualmente pode ser forte da sua maneira, mas eles nao vao funcionar juntos. Tente levantar uma pedra pesada apos anos de extensoras, flexora e maquinas de panturrilha e seus musculo nem vao saber o que fazer para coordenador os musculos, exercicios de isolamento nao melhoram sua performance em nada como esportes, levantar qualquer coisa, ou fazer alguma coisa na vida real, apenas melhora sua habilidade de fazer o exercicio. O individuo pode ser forte da sua maneira , mas nao funciona em conjunto Um cara que faz 100kg no leg press nao faz 100 no agachamento , mas um que faz 100kg no agachamento pode facilmente fazer mais de 100 no leg press. Um homem que faz rosca direta com seus 20/40 kg aposto que nao faz quinze puxadas na barra. * Ronaldo em sua entrevista comentou que o problema de suas lesoes foi exatamente um desequilibrio. A propria ideia de dias de "perna" ou dia de "braco" e contraproducente a aptidao real e contribui para o desequilibrio muscular. O corpo esta destinado a funcionar como uma maquina com pecas conjuntas que funciona com um todo, Quando voce comeca a separar as coisas em
partes, elas vao comecar a funcionar assim desequilibrando . O engracado e que as pessoas acham que estao equilibrando as coisas. Se eles soubessem ...Como promover o equilibrio muscular lutar contra o desequilibrio muscular ? Simples, esteja no caminho certo. Grandes movimentos nos obrigam a usar todos musculos e a melhora maneira de fazer e promover o equilibrio e apenas fazer! Se voce estiver preocupado com o tamanho de seu biceps resista a este impulso . Faca puxadas com mao supinacao e tudo vai ficar bem no final. Seu tecnico / professor tambem de estar ciente da sua boa forma sob os levantamentos mais complexos.E assim, esta feito o equilibrio muscular perfeito Equilibrio muscular total do corpo, requer musculos individualmente equilibrado. Isolar e ir em direcao ao desequilibrio e a nossa natureza esencial - o de seres simetricos a procura de um equilibrio - a ruina pode ser as lesoes devemos promover a forca conjunta , saude, bem estar e concerteza melhores resultados livres de lesoes. Para isolar os nossos musculos e ir para um olhar desequilibrada e rejeitar a nossa natureza essencial - o de seres simetricos constantemente a procura de um equilibrio em todas as areas da vida - e convida-ruina e lesoes cronicas. Para utilizar nossos musculos como uma forca coesa, unida e promover a saude a melhor, livre de lesao, e melhores resultados.http://www.youtube.com/watch?v=E01c0KtzXP4&feature=player_embedded Site: http://centralfitness.blogspot.com.br/2010/01/desequilibrio-muscular-desequilibrios.html
Segue uma reportagem muito legal para muitos que iniciam a corrida ou ate mesmo ja correm e nao sabem porque muitas vezes sentem dores na canela.http://esportes.terra.com.br/atletismo/corrida-de-rua/noticias/0,,OI6267545-EI20480,00-Saiba+como+prevenir+e+tratar+a+canelite.html Chegar aos 60, 70, 80 anos e deixar muitos jovens com inveja quando o assunto e disposicao ja e um fato presente na vida de muitos idosos de hoje em dia. Eles praticam diversas modalidades de exercicios fisicos, prezam por sua saude e bem-estar, estao sempre dispostos, nao querem saber de ficar em casa vendo a vida passar e desfilam por ai com seu corpao sarado. Aos 65 anos, a medica Regina Funes Bastos reconhece que precisa da atividade fisica para se sentir bem. Sempre fiz exercicios. Aos 5 anos eu ja fazia bale classico, foram 13 anos dancando, hoje faco musculacao e treino funcional tres vezes na semana, conta.A equipe do diario web conversou com Regina Fune Bastos e acompanhou sua rotina. Regina e o tipo de pessoa que esbanja disposicao. Agitada, determinada e super vaidosa, ela gosta e sabe que deve cuidar bem do corpo, da pele, da alimentacao e da mente. Desde pequena fui educada a comer bem, de maneira saudavel, entao nao tenho nenhuma dificuldade. Sou vaidosa e gosto de me cuidar e de me sentir bonita, meu marido aprova e diz que eu mantenho o mesmo corpo, senao melhor, do que quando nos casamos, diz.Educadora fisica e uma das diretoras de uma clinica esportiva em Rio Preto, Beatriz Ferreira Silveira acompanha Regina ha quase 12 anos. A Regina nao tem limites. Ela faz treinos impressionantes. Tem muita menina de 20 anos que nao da conta de fazer metade do que ela faz. Sempre foi assim. Ela gosta, se sente bem, e focada e faz com tanta determinacao que nao tem como nao ficar orgulhosa de ver o exemplo que ela e. Na caneleira de gluteo ela pega em torno de 14 quilos em cada perna.Beatriz explica que o numero de pessoas como Regina cresce a cada dia nas academias de ginastica, mas que antes de comecar a treinar e preciso fazer uma avaliacao fisica e medica. Restricao existe em qualquer idade, por isso e necessario fazer avaliacao fisica e avaliacao medica para que o professor saiba o que pode e o que nao pode fazer com aquele aluno. Mesmo que a pessoa tenha a limitacao dela, de forma moderada e possivel tornar a atividade fisica prazerosa e obter resultados satisfatorios.Para quem vive inventando desculpa para nao se exercitar, Regina da uma dica. Comece! Assim que der o primeiro passo, vai gostar. Eu sou a maior incentivadora do exercicio fisico para a vida do ser humano. Tenho uma amiga que antes so reclamava, nao gostava de fazer nada. Eu falei tanto com ela que ela resolveu vir. Hoje e outra pessoa, me agradece pela qualidade de vida e pelo corpo que conquistou. Agora adora malhar, conta rindo.Idade nao e desculpaHa 7 meses a empresaria Ivone Furlan, 63 anos, comecou a praticar pilates. Faco 3 vezes na semana e posso dizer que esta sendo um dos melhores periodos da minha melhor idade. O
Pilates trabalha muito com a respiracao, o equilibrio, a mente, alem de ser uma terapia que me ajudou em um periodo de estresse e depressao, conta.Ivone poderia muito bem desfilar tranquilamente pela clinica usando um top. Dona de uma barriga sequinha e de pernas torneadas, ela sabe que pode, mas ja avisa: Sou avo. Gosto de me sentir bem, de me cuidar e nao tenho vergonha da minha idade. E nem deve. Ivone pega pesado, se precisa viajar, quando volta faz uma aula atras da outra, participa de todas as turmas e vai delineando seu corpo enquanto avalia os beneficios do exercicio para sua vida. E algo que eu quero continuar a fazer para sempre. E uma forma de se viver melhor, de bem com o corpo e com a mente. E ter qualidade de vida.A fisioterapeuta Rosiley Cosenza, proprietaria de um estudio de Pilates, em Rio Preto, explica que nao tem restricoes para se fazer Pilates, mas que e preciso procurar um profissional qualificado, que saiba como e o que faz. As pessoas precisam ficar atentas a isso. O mercado esta cheio de profissionais, porem, nem todos estao realmente aptos para atender com qualidade, e isso prejudica, diz.Ainda de acordo com a profissional, normalmente as pessoas chegam em sua clinica alegando problemas musculares, de coluna, articulacoes, etc, mas o que as faz continuar na pratica do exercicios e o prazer que sente, o bem-estar, a melhora na saude e a estetica. Pilates tonifica, alem de trabalhar concentracao, porque concentracao e algo fundamental para se chegar no resultado final. Uma pessoa que fica levantando peso olhando para o lado, pensando em outra coisa, nao tera resultado, ela esta ali de corpo presente, mas nao foca no que esta fazendo, assim nao tera resultado. Isso em qualquer idade.Um exemplo de determinacao e foco e Ivone. A Ivone torneou o corpo dela e continua em busca de resultado. Ela chegou reclamando de dor, hoje e uma outra pessoa. Sente prazer. Pega pesado, e determinada, foca em cada movimento que faz. E com isso esta conquistando o corpo que quer, diz Rosiley.Definicao do corpo- Os especialistas garantem que para ter um corpo sarado nao importa a idade, milagre nao existe- E preciso ser disciplinado com a alimentacao e com a pratica dos exercicios- Buscar um profissional qualificado, paraque nao se machuque e desista- Saber que o corpo nao vai mudar do dia para a noite. Assiduidade e um fator determinante para que o resultado venha- Dar o primeiro passo e fundamental. Atividade fisica e uma coisa prazerosa, escolha a que mais combina com voce- Ter pessoas acima de 60 anos mostrando que isso e possivel e algo que deve incentivar e motivar a todosMateria publicada pelo site Diario Web http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/musculacao/27176-malhacao-depois-dos-60
explicando que o maior estresse causado pelo impacto da corrida no corpo acontece quando a pisada coincide com o inicio da expiracao. Isso significa que, se voce comecar a soltar o ar toda vez que seu pe esquerdo toca o chao, o lado esquerdo do seu corpo vai continuamente sofrer mais com o impacto causado pela corrida.Minha lesao mais frequente era no musculo flexor do quadril esquerdo. Entao comecei a pensar se poderia criar um padrao para coordenar a passada e a respiracao de forma que eu aterrissasse alternadamente no pe esquerdo e entao no direito no inicio de cada expiracao. Talvez eu pudesse finalmente ficar livre de lesoes. Valia a pena tentar.Desenvolvi um padrao de respiracao ritmada e comecei a usa-lo quando treinava para correr minha primeira maratona. Terminei a prova em respeitaveis 2h52min45. Continuei trabalhando em um metodo de respiracao ritmada aplicado a corrida enquanto fazia meu mestrado em educacao fisica e fisiologia do exercicio, ao mesmo tempo que me preparava para minha segunda maratona.Cheguei a dois padroes distintos: um para treinos leves e outro para corridas mais rapidas. No primeiro, sao cinco passadas a cada ciclo de respiracao (ou seja, voce puxa e solta o ar ao longo de cinco passadas). No segundo, voce encurta o ciclo, inspirando e expirando ao longo de tres passadas. Usei o padrao de tres passos durante minha segunda maratona, que completei em 2h33min29. Entao percebi que poderia correr melhor se controlasse minha respiracao. Entenda como esse metodo funciona e descubra como a respiracao pode fazer voce correr melhor.Batida perfeitaA respiracao ritmada pode desempenhar um papel fundamental na prevencao de lesoes, como foi meu caso. Para entender como isso acontece, e preciso considerar alguns dos fatores de estresse que a corrida causa no organismo. A cada vez que seu pe toca o chao, o corpo absorve um impacto igual a duas ou tres vezes seu proprio peso. Pesquisas feitas na Universidade de Utah por Bramble e Carrier mostraram que o estresse causado pelo impacto e maior quando seu pe bate no chao no inicio da expiracao. Isso porque, quando voce solta o ar, o diafragma e os musculos relacionados a ele relaxam, diminuindo a estabilidade no core (regiao composta por abdome, lombar e gluteos). Menos estabilidade justo no momento de mais impacto e a combinacao perfeita para causar lesoesMas o problema e aterrissar sempre no mesmo pe no inicio da expiracao: isso faz com que um lado do corpo absorva continuamente a maior parte do impacto, o que aumenta o desgaste daquele lado e o torna mais vulneravel a lesoes. A respiracao ritmada, por sua vez, coordena a passada com a inspiracao e a expiracao para que voce aterrisse alternadamente no pe esquerdo e no direito no inicio de cada expiracao. Assim, o estresse do impacto causado pela corrida no organismo e dividido igualmente entre os dois lados do corpo.E possivel fazer uma analogia com uma mochila pesada. Se carrega-la so no ombro direito, voce sera forcado a fazer compensacoes fisicas para equilibrar todo esse peso, sobrecarregando mais um lado das costas e dos
quadris. Porem, se colocar a mesma mochila nos dois ombros, a carga sera distribuida igualmente e voce conseguira lidar melhor com aquele peso.Se um lado do seu corpo aguentar sempre a maior carga de estresse, faz sentido que ele se torne mais vulneravel a lesoes. A respiracao ritmada permite um pequeno descanso para os dois lados do corpo no momento em que voce esta mais vulneravel ao impacto da corrida.Mas e preciso mais do que um padrao que coordene passada, inspiracao e expiracao para ficar longe de lesoes. A tecnica tambem faz voce prestar atencao em seus padroes de respiracao e abre caminho para que isso defina a maneira como voce corre, seja em treinos, seja em provas.Expire estresseA importancia da respiracao e um tema bastante discutido na filosofia oriental. A ioga ensina respiracao diafragmatica (ou abdominal). O diafragma e sempre utilizado na respiracao, mas e possivel aproveitar melhor esse musculo para ampliar sua capacidade de captar oxigenio. Ao inspirar, voce contrai o diafragma para permitir o maximo volume possivel na cavidade toracica e conseguir expandir melhor os pulmoes e, assim, captar mais ar. A respiracao ritmada permite que voce inspire e expire de forma mais controlada e focada.Ela tambem cria um caminho para que voce fique mais centrado. Praticantes de ioga, artes marciais, tecnicas de relaxamento e meditacao usam o trabalho de respiracao para conectar mente, corpo e espirito. Nas artes marciais, essa conexao interior e o autoconhecimento proporcionam mais controle sobre o corpo.O mesmo pode ser alcancado na corrida por meio da respiracao ritmada. Voce fica mais centrado ao coordenar sua respiracao a um padrao de passadas adequado. A consciencia da sua respiracao conecta o corpo a mente e permite que voce avalie o esforco da corrida com mais facilidade. Por isso, com a respiracao ritmada consegue-se maior controle sobre a corrida e sobre seus movimentos.A ioga ensina que a respiracao pode ajudar a controlar o corpo e aquietar a mente. Quando voce se distrai ao tentar sincronizar o esforco da corrida a um pace estabelecido por numeros no relogio, quebra essa conexao entre corpo e mente. A respiracao ritmada ajuda voce a ficar mais tranquilo e a ter mais consciencia desse processo. Permite que voce permaneca o mais relaxado possivel, diminuindo qualquer estresse no corpo que possa inibir sua performance. E, se sentir uma pontada de tensao ou desconforto, pode mentalmente expulsar esses sentimentos para fora conforme expira.Durante corridas moderadas ou longas, a respiracao ritmada me permite alcancar facilmente um nivel de esforco e um pace em que tudo acontece de modo automatico. Minha respiracao e confortavel, minha cadencia e suave e uniforme e o ritmo dos meus movimentos e harmonico. A partir da barriga Antes de aprender os padroes ritmicos que vao elevar sua corrida a um novo nivel, voce precisa primeiro entender como funciona a respiracao abdominal, ou seja, aprender a respirar explorando a maxima capacidade do diafragma. Quando voce inspira, seu diafragma se contrai e se move para baixo, enquanto os musculos do peito se contraem para expandir a caixa toracica, o que aumenta o volume
na cavidade peitoral e leva ar para os pulmoes.Esse tipo de respiracao trabalha seu diafragma para utilizar todo seu potencial e permitir que voce capte a maior quantidade de ar possivel, o que obviamente vai ajuda-lo na hora da corrida. Quanto mais ar voce inspira, mais oxigenio disponibiliza para os musculos. Muitas pessoas subutilizam o diafragma, deixando boa parte do trabalho para a musculatura peitoral. Para exigir menos desses musculos, voce precisa treinar seu corpo para respirar a partir do abdome, ou seja, utilizando bem o diafragma. Pratique a respiracao abdominal tanto deitado quanto sentado ou em pe, ja que voce deve respirar assim sempre nao importa se voce esta correndo, dormindo ou lendo um livro. Pratique essa tecnica com o exercicio abaixo: 1. deite-se de costas2. mantenha a parte superior do peito e os ombros parados3. concentre-se em levantar sua barriga enquanto inspira4. abaixe a barriga enquanto expira5. puxe e solte o ar tanto pelo nariz como pela boca Entre em sincronia Muitos corredores estabelecem um padrao de respiracao 2:2, ou seja, inspiram durante dois passos e expiram durante dois passos. Alguns inspiram por tres passos e expiram por tres passos. As duas formas tem o mesmo resultado voce comeca a expirar sempre com o mesmo pe tocando o chao. Padroes de respiracao que aumentam o periodo de inspiracao alternarao o ponto de expiracao do lado esquerdo para o direito ou do direito para o esquerdo, de um lado para o outro. O ponto-chave de todos os padroes de respiracao ritmada e: expire em passadas alternadas enquanto corre. Nunca solte o ar sempre quando o mesmo pe estiver tocando o chao.Os padroes de respiracao ritmada que eu recomendo pedem um periodo maior de inspiracao que de expiracao. Por que inspirar por mais tempo? Seu diafragma e outros musculos envolvidos na respiracao se contraem durante a inspiracao estabilizando o core. Esses mesmos musculos relaxam durante a expiracao, diminuindo a estabilidade. Quando o objetivo e evitar lesoes, e melhor tocar o chao com mais frequencia quando seu corpo estiver mais estavel ou seja, na inspiracao. Comece com uma contagem de cinco ou um padrao de respiracao ritmada de 3:2, que vai valer para boa parte do tempo que voce estiver correndo. Inspire por tres passos e expire por dois. Comece praticando isto em casa: 1. deite-se de costas 2. coloque a mao no abdome e certifique-se de que esta respirando pela barriga3. puxe e solte o ar atraves da boca e do nariz4. inspire contando ate tres e expire contando ate dois. Voce pode contar da seguinte forma: dentro-dois-tres, fora-dois, dentro-dois-tres, fora-dois e assim por diante5. Concentre-se em respirar continuamente enquanto inspira e expira6. Quando conseguir reproduzir esse padrao de inspiracao/expiracao com facilidade, comece a bater os pes no chao para imitar os passos da corrida. Quando estiver seguro de que dominou o padrao 3:2, aplique-o em uma caminhada. Inspire por tres passos e expire por dois. Finalmente, e claro, pratique a respiracao ritmada durante a corrida, inspirando durante tres passadas e expirando por duas. Inspire e expire continuamente, utilizando tanto o nariz
quanto a boca ao mesmo tempo. Se parecer dificil puxar o ar por tres passadas, tente inspirar mais gradualmente ou ajuste o ritmo das passadas. E, por fim, deixe seu tocador de mp3 em casa enquanto estiver aprendendo a fazer a respiracao ritmada. As batidas da musica vao confundi-lo. Agora acelere Voce vai perceber que o padrao de respiracao 3:2 funciona bem em corridas leves a moderadas, o que deve cobrir boa parte de seus treinos. Mas digamos que voce tenha saido para fazer um trote de 8 km e depare com uma subida no meio do caminho. Como seus musculos vao ter que trabalhar mais, vao precisar de mais oxigenio. Seu cerebro tambem sinaliza para o sistema respiratorio que voce precisara respirar mais rapido. Correndo na subida, chega um ponto em que voce nao consegue mais inspirar por tres passadas e expirar por duas confortavelmente. E hora de mudar para um padrao de respiracao ritmada de tres passos, ou 2:1. Inspire por duas passadas e expire por uma, inspire por duas passadas e expire por uma. Voce vai respirar mais rapido, inspirar mais vezes por minuto e esse padrao de respiracao em um numero impar vai continuar fazendo com que voce alterne entre o pe esquerdo e o direito durante a expiracao. Assim, distribui o estresse do impacto causado pela corrida igualmente entre os dois lados do corpo. Depois que tiver vencido a subida e estiver descendo de volta, continue nesse padrao de 2:1 ate recuperar o folego e entao volte para o padrao 3:2.Quando comecar a praticar a respiracao ritmada, e bom monitorar seus padroes de inspiracao e expiracao, embora nao seja necessario fazer isso durante toda a corrida. Concentre-se na respiracao quando comecar a correr, avalie-a novamente quando o nivel de esforco mudar como em uma subida, por exemplo e entao cheque de vez em quando para ter certeza de que nao esta fazendo um padrao 2:2. Com o tempo, os padroes 3:2 e 2:1 vao se tornar automaticos. Nao surpreende, portanto, que o padrao 2:1 tambem seja valido durante treinos de velocidade e provas. Eu originalmente comecei a usar a respiracao ritmada para ficar livre de lesoes. Quando percebi que estava funcionando em corridas leves e moderadas, fiquei com medo de quebrar esse padrao em treinos mais puxados. Fui testando ate chegar a uma contagem de cinco (3:2) durante corridas faceis ou longas e uma contagem de tres (2:1) para treinos intervalados, de velocidade ou provas. A respiracao ritmada permitiu que eu me tornasse um corredor competitivo no ultimo ano da faculdade, me qualificasse para quatro seletivas olimpicas e estabelecesse um recorde pessoal de 2h13min02 na maratona. Corra ainda mais rapido e ajuste a conta Quando for testar esse tipo de respiracao durante o treino, comece com um padrao 3:2 em uma corrida bem facil, como o aquecimento. Deve ser um pace confortavel, no qual voce conseguiria facilmente conversar com um colega de treinos. Perceba como voce se sente, a profundidade e o ritmo de sua respiracao. Depois de 10 minutos assim, corra um pouco mais rapido, de