forma natural.- Como e encontrado: capsulas e em po.- Como age no corpo: aumenta o pique e acelera a recuperacao muscular pos-treino ao estimular a reposicao da molecula mais importante relacionada a producao de energia, a adenosina trifosfato (ATP), usada em todos os processos metabolicos do corpo. A ribose fornece combustivel para que os musculos trabalhem em seu nivel maximo, especialmente durante exercicios que exigem arrancadas e explosoes de forca, como luta, futebol, basquete, ciclismo e corrida. A substancia tambem retarda a fadiga e ajuda os musculos a se recuperar em menos tempo.- Dose recomendada: de 2 a 5 gramas ao dia.- Quando tomar: antes da atividade fisica.Energetico em gel- O que e: mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.- Como e encontrado: saches de diversos sabores.- Como age no corpo: de rapida digestao e assimilacao, esse suplemento fornece energia rapida e tambem repoe sais minerais que o corpo perde junto com o suor, como sodio, potassio e selenio, proporcionando acao antioxidante (o que evita as dores apos o treino). A embalagem pratica favorece seu consumo ao longo de treinos e competicoes.- Dose recomendada: depende da duracao e da intensidade do esforco.- Quando tomar: um sache antes do exercicio e um a cada 30 minutos.Hipercalorico ou massa anticatabolica- O que e: suplemento com alta concentracao de carboidratos e proteinas e baixo indice de gorduras, acrescido de vitaminas e sais minerais.- Como e encontrado: em po.- Como age no corpo: e indicado principalmente para quem quer manter massa corporal magra ou pratica esportes de alta intensidade, como maratonistas e triatletas. Os carboidratos fornecem energia para ser queimada durante o exercicio, e as proteinas (whey protein, albumina e soy protein, entre outras) evitam o que o corpo queime os musculos apos o treino (catabolismo).- Dose recomendada: de duas a quatro medidas cheias do produto em um copo de leite integral (300 ml). A quantidade de porcoes diarias depende do treino e do objetivo.- Quando tomar: logo depois da atividade fisica ou para enriquecer a dieta diaria.PARA QUEIMAR GORDURA E PERDER PESOConhecidos como fat burners, estes suplementos aumentam a termogenese (consumo de calorias pelo organismo) e usam as reservas de gordura localizada como fonte de energia.CLA- O que e: sigla do acido linoleico conjugado, encontrado em laticinios, carnes e oleos vegetais.- Como e encontrado: liquido e capsulas.- Como age no corpo: estudos mostram que o acido graxo CLA acelera o metabolismo e desempenha importante papel no bloqueio da lipogenese, processo de sintese e armazenamento de gordura. Assim, a substancia obriga o corpo a utilizar a gordura acumulada como combustivel para a atividade fisica, tanto em exercicio anaerobicos, como a musculacao, quanto em aerobicos, a exemplo da natacao, da corrida e do ciclismo, entre outros.- Dose recomendada: de 4 a 6 capsulas (3 200 mg) por dia.- Quando tomar: nas principais refeicoes.L Carnitina (proibida no Brasil)- O que e: substancia produzida pelo corpo, tambem disponivel em produtos de origem animal, como carnes, peixes e laticinios.- Como e encontrada: liquido e capsulas.- Como age no corpo: estudos mostram que a l-carnitina reduz o