inclui diversos sistemas do corpo. Desde a ativacao do metabolismo cardiovascular, varios tipos de alteracoes endocrinas no cerebro, varios tipos de alteracoes hormonais e mudancas fisiologicas acontecem um pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilizacao do corpo, faz com que existam igualmente algumas alteracoes no nosso cerebro, contribuindo para alteracoes positivas nos estados de humor. O que acontece psicologicamente quando as pessoas comecam a exercitar-se?Depende do grau e nivel de exercicio. Com o exercicio fisico moderado, por exemplo fazendo caminhadas curtas de 5 ou 10 minutos, verifica-se alteracoes significativas em alguns estados de humor primario, materializando-se no aumento de energia. Secundariamente , as vezes verifica-se tambem uma reducao da tensao.Com o exercicio mais intenso, por exemplo, de uma hora de exercicios aerobicos mais ritmados, ha uma reducao temporaria da energia, verificando-se tambem uma reducao da tensao, mas, muitas vezes, apos a recuperacao do treino, ocorre um ressurgimento da energia. Da-se um processo de efeito retardado do exercicio fisico. Depois da atividade, a pessoa sente-se cansada, com menos energia, mas por um efeito de adaptacao, e apos um tempo de recuperacao, a pessoa sente-se com mais energia e mais resistente. Promovendo o impulso para a accao. Mas as pessoas deprimidas tem que exercitar-se intensamente para conseguirem um impulso no seu humor?Nao, mesmo com exercicios de baixa intensidade, verificam-se melhorias muito significativas. Caminhar a um ritmo moderado, e outras vezes mais rapido, por um tempo curto (5- 10 minutos), podendo estes intervalos serem repetidos depois de um periodos de descanso (2-3 ,minutos) e depois nova caminhada de (5-10 minutos), os beneficios irao fazer-se sentir rapidamente, ha um aumento significativo na energia e isto pode ser sentido quase imediatamente.Quando as pessoas estao severamente deprimidas e diagnosticadas com depressao clinica, e claro que pode nao ser tao eficaz como seria para as pessoas com depressao moderada, mas ainda assim tera um efeito bastante significativo. Se num estado deprimido a falta de motivacao para a atividade fisica e um sintoma incapacitante, como e que as pessoas com depressao conseguem comecar a exercitar-se?E um problema com bastante relevancia, porque quando voce esta deprimido, voce nao tem energia. Quando voce pensa sobre ter de fazer exercicio fisico, e sente que nao tem energia para o iniciar, emerge um sentimento de incapacidade e de paralisia da vontade, o que se torna paradoxal. Aquilo que mais necessita fazer, e aquilo que menos vontade tem para realizar. O que eu sugiro, e que comece muito devagar, pouco a pouco, saia de casa e caminhe, de alguns passos a volta da sua casa, ou numa rua perto. Assim que comece a movimentar-se um pouco, ira comecar a sentir-se diferente, ira comecar a sentir pequenas alteracoes de energia e vontade, o que lhe permite pouco a pouco ir aumentando a distancia e tempo da sua caminhada ou outro tipo de exercicio fisico.A investigacao que existe na area e credivel o suficiente para mostrar os efeitos positivos do exercicio fisico para melhoria da depressao? Por outras palavras, os psiquiatras, psicologos devem devem prescrever a pratica do exercicio fisico para a recuperacao e tratamento