Alimentos ricos em zinco,selenio e ferro, vitaminas C e complexoB, sao essenciais no crescimento e na vitalidade dos fios. Anemia, hipotireoidismo e desnutricao fazem com que os fios fiquemsem forca, se tornam secos e quebradicose caem. Uma alimentacao inadequada em nutrientes contribui para oenfraquecimento do bulbo capilar. A dieta deve ser rica em proteinas de altovalor biologico (carne, peixe, ovos, iogurte desnatado, verduras, frutas,sementes oleaginosas, graos e cereais integrais). Fontes dos minerais e das vitaminas deque os cabelos precisam para ter saude: Vitamina C => presente em frutas citricas etomate, e um anti-oxidante importante para o organismo, melhora a irrigacaosanguinea e com isso estimula o crescimento dos fios;Vitamina A => controla a producao de sebo no couro cabeludo e estapresente em alimentos como oleo de figado de peixe, espinafre, cenoura, gema deovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melao e pessego, cenoura, mamao, abobora e acelga.Vitaminas do complexo B => auxiliam na renovacao celular e no crescimento saudavel dosfios estando presentes nas carnes magras, peixes, frutos do mar, leite,vegetais folhosos, legumes, graos e nozes Cereais(arroz integral, aveia, trigo), ovos, semente de girassol, ervilhas, repolho eagriao.Zinco, Cobre, Ferro, Iodo ,selenio=> ajudam no fortalecimentoe crescimento dos cabelos e encontrados principalmente em: carnes vermelhas ebrancas, figado, frutos do mar, germen de trigo, cereais integrais, peixes deagua salgada, dentre outros.Vitamina F- a carencia de vitamina F (acidos graxos essenciais) Omega 6 eOmega 9 causa uma desorganizacao no processo de queratinizacao do courocabeludo, estimulando o aparecimento da caspa. Estao presentes no abacate,azeite, sementes de linhaca, sementes oleaginosas e peixes gordos, como salmao,atum, sardinha etc. Calcio- faz com que o cabelo fique fragile quebradico estao presentes nos oleosvegetais (amendoim, linhaca, girassol), amendoas e abacate, algas, leitee derivados, Agriao, salsa, beterraba, brocolis,couve vegetais verde-escuros.Biotina- altera o ciclo de crescimento docabelo, aumentando a duracao da fase da queda natural dos fios.,suasfontes sao carnes, gema de ovos, leite, peixes enozes A afta e uma enfermidade damucosa bucal mais comum, caracterizando-se por ulceras (feridas)branco-amareladas de contorno avermelhado, multiplas ou solitarias.As causas ainda saodesconhecidas, embora haja evidencias de auto-imunidade, quimioterapia em geral(medicamentos adotados em caso de cancer, como a leucemia), antibioticos, mas ocorre a associacao do estresse emocional.Pessoas com propensao paraaftas devem evitar consumir condimentos acidos. Uma alimentacao equilibrada ajudaa evitar debilidades nas defesas do organismo, as vitaminas chamadasriboflavinas ou vitaminas B2 sao responsaveis por prevenir o aparecimentode aftas. O leite, queijos,iogurtes, carnes, ovos e vegetais verdes sao boas fontes da vitamina.A vitamina C estimula o sistemaimunologico e promove uma maior resistencia as infeccoes, alem de auxiliar noprocesso de cicatrizacao de feridas e sangramentos de gengivas. Goiaba, limao, laranja, acerola, manga, caju,morango, legumes (pimentao, tomate) e vegetais folhosos crus (brocolis,couve-flor, couve), sao as principais fontes de Vitamina C.Depois que as aftas aparecem,elas devem ser tratadas com produtos especificos, sob prescricao de um medico.Na presenca de afta e necessario beber muitoliquido e evitar alimentos acidos, apimentados, pois podem causar irritacao nolocal, mastigar devagar para nao provocar aumento da lesao.Receitas que inibem oaparecimento da afta:PANQUECA DE IOGURTERendimento 8 panquecas1 un.ovo150 ml de iogurte natural150 ml de leite150 g de farinhaum pouco de fermentouma pitada de salOleo para