e cobertores de la, alem de guarda-lo em locais com pouca ventilacao. Coloque-o no sol uma vez por semana e deixe-o descoberto durante os periodos sem uso, evitando assim as alergias, frisa Henry Campos.Agradecimentos: Ortopedia Sudoeste, Hospital Universitario de Brasilia, Atlas Colchoes e Primavera Enxovais Para uma noite de repouso plenoHabitos saudaveis Mantenha horarios regulares para se deitar e se levantar. Va para a cama somente quando o sono chegar e saia dela se perde-lo. Evite cochilos durante o dia. Depois do almoco e bem-vinda uma sesta de, no maximo, 30 minutos.Cuidados com o ambiente Mantenha o aposento silencioso e escuro (a baixa luminosidade permite a liberacao de melatonina, o hormonio do sono) Conserve seu colchao e travesseiro limpos, evitando alergias. Retire o computador e a televisao do quarto (a luminosidade deles estimula o cerebro).Atitudes que fazem a diferenca Pratique exercicios fisicos aerobicos regularmente. O melhor horario e ao fim da tarde, mas ate 3 horas antes de dormir. Evite cigarro, bebidas alcoolicas e estimulantes (como cafe, cha mate e refrigerantes) ao longo do dia e, principalmente, a noite. Nao beba muito liquido a noite para evitar o desejo de urinar durante o sono. Nao durma com fome, mas evite a ingestao de alimentos pesados antes de dormir. O banho antes de se deitar e relaxante, mas devera ser a temperatura ambiente ou, no maximo, morno.Fonte: Dra. Ana Paula HecksherColchao: um tipo e o seuNasaOs astronautas dormiam, inicialmente, em um colchao de espuma. Por conta da falta de gravidade, o colchao nao cedia e se tornava uma especie de tabua extremamente desconfortavel. A NASA desenvolveu entao um material termossensivel, que cede gracas ao calor do corpo, e nao a pressao. Por isso, nao oferece resistencia e forca contraria, anulando os pontos de tensao do corpo. Como o colchao se molda de acordo com quem deita, o movimento durante a noite e diminuido e o sono transcorre com mais suavidade.LatexOs colchoes 100% latex oferecem uma superficie fresca e sem proliferacao de microorganismos. Sua durabilidade e compativel com a das molas e tambem proporciona o perfeito alinhamento da coluna vertebral. O latex e uma borracha que nao gera reflexo do movimento do usuario. Pessoas alergicas e com sono muito leve se beneficiam desse material.MolasOs colchoes de molas sao compostos de estrutura de molas com camadas de espuma sobrepostas. Existem diversas molas LFK, miracoil, superlastic, posture spirals, pocket, ensacada zonificada, PHP, off set e bonnell. Com um modelo de mola e possivel fazer diferentes colchoes. A mistura de materiais oferecera o conforto que o usuario almeja, bem com os beneficios para o seu sono.EspumaOs colchoes de espuma sao feitos de um material unico, que oferece o perfeito alinhamento da coluna se a densidade for a adequada. Esses produtos possuem sempre uma superficie firme, nao oferecendo um conforto diferenciado. No entanto, nao geram reflexo do movimento, beneficiando quem tem sono muito leve.Fonte: Cristiane Coelho, especialista em colchoes.Bazar de travesseirosDuoflex fresh cervical Travesseiros de espuma de poliuretano expandido, tambem conhecida como sempre fria, hipersoft ou supersoft. Trata-se de uma espuma produzida com celulas abertas, de modo a