As atividades fisicas esportivas, como o basquete, a corrida ou a caminhada, sao mais ludicas, envolvem um momento recreativo e, dependendo da escolha que voce fizer ou da turma com a qual interage, vai ter algum elemento competitivo envolvido. Ja a musculacao ou melhor, treino com pesos e uma atividade mais mecanica, explica Giulliano Esperanca, personal trainer e wellness manager. So vai haver a competicao consigo mesmo bater suas proprias metas e contra o sedentarismo. Esse ultimo e, normalmente, o seu maior adversario, brinca o especialista. Giulliano explica que nos esportes onde, em geral, ha maior consumo de gorduras, as atividades realizadas sao consideradas mistas: envolvem momentos de atividade aerobia onde ha maiores beneficios cardiovasculares e anaerobia onde ha maiores beneficios musculares. No caso da musculacao, os exercicios em si nao determinam essas fases. Mas a intensidade, sim. Fazer as series de musculacao com uma carga mais baixa e com maiores repeticoes vai induzir a uma atividade metabolica aerobia. Aumentando essa intensidade o fator anaerobio aumenta, diz o wellness manager. Outra diferenca e quanto a especificidade dos exercicios. A musculacao trabalha conjuntos de musculos de forma localizada mudando a cada etapa da rotina na academia. Vantagens da musculacao O fato de trabalhar com esses conjuntos musculares e de se fazer os exercicios de forma controlada (sem alteracoes do espaco onde se treina ou contato com outros jogadores, no caso dos esportes) faz da musculacao uma atividade fisica bastante segura. Se houver um bom acompanhamento, aprendizado envolvido saber quando se esta errando o exercicio e bom controle da situacao, a musculacao apresenta muito menos riscos de lesoes que outros esportes, por exemplo. Isso e interessante para o aluno de qualquer idade, mas em especial para os mais velhos, pois afasta o risco de queda ou acidentes diversos, aponta Giulliano. Rotina dentro da academia Giulliano lembra que a ordem dos aparelhos usados para a pratica da musculacao e mesmo as sequencias de exercicios abdominais nao influi muito no resultado. A unica ressalva fica por conta do inicio e da finalizacao da rotina de exercicios: alongamento antes e depois do treino , aquecimento e desaquecimento sao pontos essenciais para manter a boa saude da estrutura musculoesqueletica do corpo (Leia mais AQUI). Aquecer e essencial. A ordem e particular e deve respeitar como o praticante se sente na hora do preparo. Algumas linhas de pesquisa citam a nao necessidade do aquecimento e do alongamento previo, mas eu nao arriscaria. Vemos, em todos os esportes, que um aquecimento previo e bem feito e importante. E ja me deparei diversas vezes com praticantes que se lesaram por falta de aquecimento, alerta o especialista. Steven Fleck, um dos maiores especialistas em treinamento neuromuscular, afirma que a volta a calma, ou seja, um desaquecimento ao final do treino, associando rotinas aerobias como a esteira ou bicicleta e mais uma serie de alongamento, e um metodo efetivo para diminuir a rigidez muscular coisa que muitos iniciantes em uma rotina de musculacao sentem, aponta o personal trainer. Vejam, alongamento e diferente de treino de flexibilidade: nao e forcar o musculo ate o