Acessorio Circulo MagicoObjetivo: fortalece e tonifica os musculos abdominais inferiores; aperta as coxas; desafia o centro de forca; estabiliza o assoalho pelvicoPreparacao: Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pes apoiados e bracos ao lado do corpo, com as palmas das maos para baixo. Coloque o circulo entre suas coxas, logo acima dos joelhos. Mantenha sua pelve neutra e abdominais envolvidos profundamente.Maos atras da nuca, com os cotovelos e ombros largos para longe das orelhas, e enrolar a cabeca e peito para cima, olhando para os abdominais.Inspire, puxando os joelhos para a posicao de mesa com os dedos suavemente apontando para o chao, contraindo a regiao abdominal e pressionando ativamente do circulo com a sua musculatura adutora de membros inferiores.Expire, baixando suas pernas com o controle, mantendo a contracao dos musculos abdominais, para tocar os dedos dos pes para no solo. Faca 8-10 repeticoes, envolvendo os abdominais mais profundamente cada vez que voce leve os joelhos em direcao a posicao de mesa.Dicas: Certifique-se o coccix nao toca o solo, o que permitiria a sua volta para fazer o levantamento. Quando voce alcanca a posicao de mesa, fazer uma pausa para seus musculos abdominais, contraindo ativamente em direcao ao seu esterno durante toda a duracao do exercicio. Quando voce abaixar as pernas, preste atencao aos dois centimetros diretamente abaixo do umbigo, certifique-se de seus musculos abdominais nao estao relaxando para desengatar, como tendem a fazer neste momento. Mantenha os cotovelos afastados e em todo movimento e evite puxar o seu pescoco.Modificacao: Se voce tem a tensao no pescoco, manter a cabeca e o peito plano sobre o solo, e realize somente com as pernas. Comece por reduzir suas pernas de dois centimetros, e atrai-los de volta para os abdominais. Imagine que voce esta fechando suas pernas em direcao a seus musculos abdominais como um ziper.Fonte:http://www.pilatesstyle.com/2014/exercises/the-magic-8Agende uma consulta: Dr Marcello Bastos FisioterapeutaHome Care - Fisioterapia - Hidroterapia - Pilates - RPG - Kinesio Taping - CrochetagemCfisio Reabilitacao - Nova Iguacu - RJ www.cfisio.comPilates 256 - Nova Iguacu - RJwww.pilates256.com.brTelefone e WhatsApp 21 98230-3637 Olimpicos: skiff, double scull, dois sem timoneiro, quadri scull, quatro sem timoneiro, oito.Nao olimpicos: yolle de 4, yolle de 8, dois com 2+, quatro com 4+. Ataque: quando o remo entra na agua.Final/Safe: quando o remo e retirado da agua.Leva: parar de remar e deixar o remo no ar permitindo ao barco continuar o seu movimento.Pa de chapa/Patilhar: a pa do remo em contato com a agua, em posicao paralela.Pega: aumentar a forca e cadencia da remada.Cia: remar ao contrario, fazendo o barco andar para tras.Remos a re: posicao inicial (normalmente com os remos na posicao vertical).Bombordo: o lado direito dos barco (para os remadores).Tambem conhecido por voga.Boreste: o lado esquerdo do barco (para os remadores).Tambem conhecido por sota.Proa: para onde o barco se desloca.Popa: de onde o barco vem. ==MasculinoM1x: Skiff simples M2-: Dois sem M2x: Skiff duplo M4-: Quatro sem M4x: Skiff quadruplo M8+: Oito com LM2x: Skiff duplo leve LM4-: Quatro sem leveFemininoW1x: Skiff simples W2-: Dois sem W2x: Skiff duplo W4x: Skiff quadruplo LW1x: Skiff simples leve