Controle da ansiedade (parte 2) RituaisCom a finalidade de melhorar o controle da ansiedade, os atletas profissionais costumam usar alguns metodos bem pessoais, como por exemplo adquirindo rituais ou condutas supersticiosas, alguns usam meias da sorte , os homens algumas vezes nao fazem a barba quando estao em uma sequencia de vitorias, outros seguem sacando com a mesma bola com a qual ganharam o ponto anterior.Outro fator frequente e que alguns jogadores adotam rotinas rigidas durante a preparacao para o torneio, se alojando no mesmo hotel, comendo o mesmo tipo de comida todos os dias e na mesma hora, no mesmo restaurante, ouvem a mesma musica, vao ao torneio com o mesmo motorista. Na quadra, se observamos os jogadores em uma partida, e possivel notar como eles usam a toalha entre os pontos, pingam a bola o mesmo numero de vezes antes de sacar, na cadeira, entre os pontos, ajustam a meia, o bone e as vezes ate na mesma sequencia.Esses rituais tem um lugar importante no tenis, podendo ajudar no controle da ansiedade, dando a sensacao de conforto sobre a preparacao pre-jogo e tambem permitindo maior controle sobre o que fazer na quadra, ate mesmo ter controle sobre a conducao do jogo perante seu adversario (por exemplo: sabendo a hora de diminuir ou aumentar o ritmo do jogo). Os rituais sao tambem particularmente uteis, para focar na concentracao dentro da quadra e excluir os pensamentos inuteis, eliminando distracoes externas.Profecias auto-realizaveisQuantas vezes voce ja sentiu que ia cometer uma dupla falta no segundo saque? Quantas vezes voce ja sentiu desconforto quando sacava para fechar o jogo? Estes sao exemplos das chamadas "profecias auto-realizaveis", mudancas negativas internas que prejudicam na tensao muscular, inibindo a coordenacao e causando erros. Elas fazem com que o jogador se enfoque no que nao fazer, se esquecendo do que realmente tem que fazer (por exemplo: fica mais preocupado em evitar uma dupla falta do que pensar para onde direcionar o saque). Para dominar os nossos medos devemos encara-los e saber que eles podem ser superados, que temos controle sobre nossos sentimentos e comportamentos. A tabela a seguir resume algumas das consequencias da ansiedade somatica, cognitiva e comportamental.ciclo viciosoA mair parte da ativacao corporal, nos pensamentos automaticos negativos e comportamentais, podem estabelecer um "ciclo vicioso" que desencadeia sensacoes corporais de ansiedade, imagens e pensamentos negativos, atrapalhando mentalmente, fisicamente e inibindo a capacidade de jogar de forma eficaz. Quebrar o cicloPara quebrar o ciclo de ansiedade e para que o jogador chegue ao seu nivel ideal de desempenho, e importante diferenciar entre a ansiedade util e inutil. Ansiedade inutil sao principalmente, pensamentos negativos automaticos, desnecessarios, que dificultam o desempenho. Visto claramente no deslocamento e mobilidade corporal.Metodologia de evolucaoE necessario ensinar os jogadores a construir um conjunto flexivel de rotinas, implementadas em situacoes diferentes do jogo, ajudando-os a se compor mentalmente nas viradas dos games, aplicando a pratica de padroes de pensamentos construtivos adequados para reduzir os efeitos da ansiedade e direcionar positivamente o pensamento. Por exemplo, "Estou nervoso porque aqui e onde eu quero estar, se nao estivesse nervoso significaria