Comer depois do treino de musculacao na academia e crucial para ganhar massa muscular e restaurar a energia do seu corpo. No entanto, precisamos saber o que comer e exatamente quando comer para ter os melhores resultados.QUANTO TEMPO DEPOIS DA ACADEMIA EU DEVO COMER ALGUMA COISA? Imediatamente apos o seu treino de musculacao na academia voce deve tomar um shake proteico. E ate no maximo 40 minutos apos o seu treino voce deve realizar uma refeicao solida. No fisiculturismo, os termos janela da oportunidade ou hora de ouro se referem exatamente a refeicao pos treino, pois e a melhor hora para promover ao corpo os nutrientes que ele precisa para se desenvolver.O QUE COMER DEPOIS DO TREINO DE MUSCULACAO NA ACADEMIA Depois de um treino, as reservas de aminoacidos e nutrientes do seu corpo estao muito baixas. Se voce nao se alimentar direito, seu corpo sera obrigado a buscar essa nutricao de outras formas, e com certeza seus musculos podem ser danificados. Duvido muito que voce queira jogar todo esforco que fez no treinamento fora, nao e mesmo? Os aminoacidos sao blocos construtores essenciais para o crescimento e recuperacao muscular, producao de hormonios e outras funcoes importantes no organismo. Para fazer a reposicao desse nutriente, podemos tomar um shake de proteinas + glutamina + BCAAs, logo apos o treino. Seu corpo tambem precisa de carboidratos, para recuperar a energia que foi usada no treinamento. A dextrose pode ser incluida no shake para tal finalidade. Porem, depois de 40 minutos devemos consumir uma refeicao solida. Veja algumas boas sugestoes de refeicoes que podemos comer depois do treino de musculacao na academia.BIFE COM TOMATE FATIADO DEPOIS DA ACADEMIA A carne vermelha e absorvida rapidamente pelo organismo, alem de ser rico em proteinas, portanto e uma otima opcao. O tomate ajudara na digestao.FRANGO DESOSSADO SEM PELE E VEGETAIS DEPOIS DA ACADEMIA O frango e outra otima fonte de proteinas, alem de ser uma refeicao magra, com baixa quantidade de gordura. Os vegetais sao ricos em vitaminas e minerais. Cenoura, espinafre e brocolis sao otimas opcoes para acompanhar seu frango. (OBS: evite fritar o frango, prefira grelhado).ESPINAFRE, SALMAO E BATATA DOCE DEPOIS DA ACADEMIA Essa e uma refeicao bem equilibrada, rica em proteinas e omega-3. Abatata doce e o espinafre contem fibras e vitaminas A, B e C. O salmao ainda contem efeitos anti-envelhecimento, pois estimulam a producao de queratina, colageno e melanina. THERMA PRO HARDCORE e um produto a base de extrato de guarana, que possui naturalmente altas concentracoes de cafeina, um potente termogenico. A cafeina ativa o metabolismo elevando a termogenese e promovendo a producao de energia atraves da utilizacao da gordura corporal. O potencial de poupar o glicogenio muscular, fazendo com que o organismo utilize a gordura como fonte de energia no lugar do glicogenio (combustivel energetico limitante nos exercicios de endurance), faz da cafeina um eficiente recurso ergogenico, pois resulta em um aprimoramento da performance dos atletas alem de protelar o estado de fadiga. Outros efeitos da cafeina que resultam na melhora da performance sao: estimulo do sistema nervoso central, aumentando o