OS BENEFICIOS DESTES EXERCICIOSOs beneficios cardiovasculares das atividades aerobicas sao bem conhecidos. Como eles exigem uma maior atividade do coracao, que e um musculo, fortalecem-no e o tornam mais eficiente. Todo o organismo e beneficiado pelas atividades aerobicas. Os beneficios incluem:Maior eficiencia cardiacaUm coracao mais forte e capaz de bombear mais sangue a cada batimento. Portanto, o coracao nao precisa bater tao rapido durante o repouso ou a atividade fisica.Perda de pesoA associacao de uma dieta alimentar balanceada e a pratica regular de uma atividade fisica aerobica permite a reducao do peso.Melhor saude mentalA pratica regular de atividade fisica aerobica promove a liberacao de endorfinas, substancias naturais com acao analgesica. Alem disso, as endorfinas combatem o estresse, a depressao e a ansiedade.Fortalecimento do sistema imunologicoPessoas que praticam exercicios fisicos regularmente sao menos vulneraveis a doencas virais, como resfriados e gripes. Acredita-se que os exercicios aerobicos ajudam a ativar o sistema imunologico e prepara-lo para combater infeccoes.Maior disposicaoOs exercicios fisicos podem deixa-lo cansado a curto prazo, durante e logo apos o treinamento, mas posteriormente aumentam a disposicao e reduzem a fadiga.Menor risco de doencasO excesso de peso e um fator que contribui para o desenvolvimento de doencas cardiacas, hipertensao arterial, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e alguns tipos de cancer. Perdendo peso, voce apresenta um menor risco de desenvolver estas doencas. Alem disso, atividades aerobicas de baixo impacto, como caminhada, por exemplo, podem reduzir o risco de osteoporose e suas complicacoes. Em pacientes com artrite, boas opcoes que evitam o estresse articular sao a natacao e a hidroginastica.Maior expectativa de vidaEm 1986, os resultados do Harvard Alumni Health Study, publicados no New England Journal of Medicine, comprovaram cientificamente que a pratica de exercicios fisicos esta diretamente relacionada com uma maior expectativa de vida. Desde entao, novos estudos tem demonstrado resultados semelhantes.Maior forca muscularOs exercicos aerobicos estimulam o aparecimendo de pequenos vasos sanguineos nos musculos. Assim, o organismo consegue fornecer maiores quantidades de oxigenio para o tecido muscular, removendo o que e indesejavel no metabolismo, como o acido lactico, por exemplo. Assim, e possivel combater a dor muscular cronica, a fibromialgia e as dores lombares.ALGUMAS DICAS IMPORTANTES PARA QUEM PRETENDER PRATICAR EXERCICIOS AEROBICOSO primeiro passo antes de iniciar um programa de atividade fisica e conversar com um medico, principalmente pessoas com mais de 40 anos, fumantes, que consomem bebidas alcoolicas, sao sedentarias, obesas ou apresentam alguma doenca cronica. Um medico pode ajudar a desenvolver um programa mais adequado para cada pessoa.Para entrar em forma, nao e necessario se tornar um atleta de ponta. Cerca de 30 minutos de atividade fisica por dia, quatro vezes por semana, e suficiente. Nao espere a sede chegar!Voce sabia que a agua e a molecula mais importante do corpo humano, presente em maior abundancia no nosso organismo? De 55 a 75% por cento do peso corporal de um adulto e composto de agua:- Sangue - 83%- Musculos - 73%- Gordura - 25%- Ossos - 22%Seu conteudo varia em funcao de muitos fatores: Quantidade de tecido adiposo: o conteudo de agua do tecido adiposo e inferior ao de qualquer outro