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alfa, associadas ao estado de atencao relaxada. E o suficiente para manter nosso raciocinio afiado, mas sem aumentar a ansiedade. Em novembro, cientistas americanos anunciaram a descoberta de mais um mecanismo de atuacao da ioga sobre o bem-estar. A equipe do neurologista Chris Streeter, da Escola de Medicina da Universidade Boston, constatou que o cerebro de praticantes tinha quantidade maior de uma substancia relacionada a baixos niveis de ansiedade. A divulgacao desse tipo de estudo teve um papel importante para consolidar a ioga como algo mais do que uma crenca ou um simples exercicio. As pesquisas s estao ajudando a desmistificar a ioga, diz o psicofisiologista Marcello Arias Dias Danucalov, que estuda os efeitos da pratica sobre o cerebro. As pessoas entenderam que a ioga e autoconhecimento sem misticismo. Estudos cientificos recentes mostram que a ioga ajuda a diminuir a ansiedade ao alterar a quimica do cerebroFa de corrida, natacao e ciclismo, a apresentadora Cynthia Howlett, de 33 anos, deixa o tenis, a piscina e a bicicleta de lado para se alongar nas cordas ao menos duas vezes por semana. A ioga e o momento que eu tenho para me acalmar, diz. Praticante ha dez anos, Cynthia havia dado um tempo nas aulas para se dedicar a danca e a outras atividades. Mas voltou ha dois meses porque sentia falta da onda que a ioga proporciona. Eu me desligo das preocupacoes da minha vida, que e muito corrida, diz Cynthia, casada com o ator Eduardo Moscovis, mae de Manuela, de 3 anos, apresentadora do canal GNT e estudante do 2o ano de nutricao, sua terceira faculdade (ela e formada em Direito e jornalismo). DESCOBERTA A escritora americana Claire Dederer. Ela descobriu na aula de ioga seus conflitos pessoaisEssa nova geracao de praticantes de ioga e formada por pessoas como Cynthia. Sao, sobretudo, mulheres, que se dividem entre casa, trabalho, marido e filhos. Elas encontram nas tecnicas de respiracao uma brecha para arejar as ideias. Nos exercicios de alongamento, uma oportunidade de expandir seus horizontes. Na estabilidade de uma postura, equilibrio para viver. Muitas chegam aos estudios de ioga a beira de um colapso emocional, pressionadas pelos multiplos papeis que devem exercer. Ha uma pressao social para que a mulher se realize entre os 30 anos e 40 anos, como se seu prazo de validade estivesse para expirar, diz o psiquiatra Alberto Goldin. Sem ter como fugir do trabalho e da familia, a mulher foge para dentro de si mesma. Algumas com muito glamour. A jornalista americana Elizabeth Gilbert decidiu que era hora de se conhecer depois de enfrentar o divorcio. Viajou por Italia e Indonesia, com direito a uma parada na India, para meditar em um ashram. A jornada de autoconhecimento rendeu o livro Comer, rezar, amar (Editora Objetiva), publicado em 2006. Campeao de vendas, virou no ano passado um filme de mesmo nome com a atriz Julia Roberts no papel de Liz. A britanica Lucy Edge escolheu o mesmo caminho da colega americana. Deixou uma carreira bem-sucedida em publicidade para se aventurar por ashrams. Suas descobertas na ioga ja renderam dois
livros: Yoga school dropout (algo como Fora da escola de ioga), publicado em 2004, e The handbag and wellies yoga club (Clube da ioga de maleta e galochas), lancado em 2009. A ultima a enveredar pelos mantras indianos foi a escritora Dani Shapiro. No ano passado, ela lancou no mercado americano o livro Devotion (Devocao) , em que conta como a ioga e outras filosofias ajudaram a dar sentido a seus momentos dificeis. A artista plastica Soraya Lucato, de 41 anos, nao precisou ir ate a India para mudar sua vida. A transformacao aconteceu gradualmente, ao longo de sete anos, em um estudio de ioga, em Sao Paulo. Soraya, entao gerente de projetos culturais em uma empresa multinacional, vivia estressada. Decidiu praticar ioga pela manha para que a calma conseguida na aula durasse o dia todo. Eu passei a me entender, diz Soraya. Percebi que precisava pensar mais em mim e menos nas situacoes que me estressavam. Foi assim que parou de fumar. Ha dois anos, ela praticava uma tecnica de respiracao, quando se deu conta de que fumava porque era o momento que tinha, no agito do cotidiano, para respirar. Nunca mais coloquei um cigarro na boca depois daquele dia, afirma. No ano passado, inspirada pelas percepcoes obtidas na pratica da ioga, ela tomou uma decisao mais radical. Pediu demissao do emprego e partiu para fazer um curso de especializacao em artes na Franca. No proximo mes, Soraya vai inaugurar seu novo estudio, onde ensinara adultos e criancas a lidar com estresse por meio da pintura. O insight nao aconteceu durante uma postura especifica, como a americana Claire relata em varios episodios de seu livro (leia o quadro abaixo). Soraya diz que a ioga mudou aos poucos sua forma de pensar: Quando entoo mantras, e como se eu liberasse espaco no meu cerebro para entender o que quero de verdade na vida e o que esta me incomodando. Mesmo os adeptos da ioga em sua forma tradicional como Pedro Kupfer, um dos fundadores da Alianca do Yoga, organizacao que reune instrutores da pratica reconhecem que a filosofia admite multiplas interpretacoes. Algumas formas de ioga pedem a mesma fe que a religiao exige. Outras pedem que a pessoa compreenda quem ela e sem apelar a nenhum tipo de crenca, diz ele. Essa flexibilidade torna a ioga muito versatil e atraente nos dias atuais, quando algumas das grandes religioes parecem ter perdido a forca e as pessoas nao se contentam nem se preenchem com o materialismo nem com o humanismo. A jornalista americana Stefanie Syman, autora do livro Subtle body (algo como Corpo habil), em que conta como a pratica indiana foi adaptada ao pensamento ocidental, diz que a transformacao da ioga em uma atividade inteiramente secular nao e ruim. O que importa e que as pessoas podem se beneficiar da ioga ao reduzirem seu nivel de estresse. Enquanto os tradicionalistas continuam usando a ioga como ferramenta para se conectar ao sagrado e uma nova geracao busca o bem-estar da mente, ha quem ofereca apenas os beneficios fisicos da atividade. A nova sensacao
da ioga em Nova York e a escola Strala Yoga, criada pela ex-modelo Tara Stiles. Tara tem causado polemica por ter eliminado qualquer referencia ao componente espiritual da pratica. Ela diz querer popularizar a ioga. Por isso, aboliu os nomes em sanscrito das posturas ou suas traducoes ja consagradas. Esta sendo acusada de Mcdonaldizar a milenar tradicao hindu em mais uma aula de ginastica. Talvez o segredo da ioga para conquistar praticantes de perfis tao diversos seja justamente sua caracteristica multifacetada. A ioga atinge diferentes niveis: corpo, mente e espirito, diz Camila Ferreira-Vorkapic, pesquisadora da Universidade Federal do Rio de Janeiro, que estuda os efeitos psicologicos da pratica. Cada pessoa escolhe qual aspecto quer desenvolver. Para a escritora americana Claire, e o misterio que encanta na ioga. E algo que voce faz com seu corpo, mas cujo efeito se propaga para todas as areas da vida, diz. Aprendi licoes incontestaveis sobre como viver.
Sutras e classificou em oito estagios: YAMA, NIYAMA, ASANA, PRATHYAHARA, PRANAYAMA, DHARNA, DHYANA, SAMADHI.O estilo de vida de hoje contem um grande dose de estresse, pressoes de todo tipo, tensoes, nervosismo e muita presa, porem, a pratica de yoga podem fazer com que qualquer pessoa possa lidar e desfrutar com esta tao complexa existencia humana.Desde o inicio do universo, e ate agora, ha alguma coisa permanente na criacao que mantem a harmonia do homem e mulher com a natureza, com outras criaturas, com eles mesmos e com seu Criador. Mas, qual e essa coisa? E RITA, a lei cosmica, o mandamento universal, em outras palavras: o plano de Criador. E esta lei esta em todo lugar, nas florestas, nas aguas, no ceu ou ate mesmo nas outras planetas. Nos a chamamos: a Lei de Deus.Segundo Patanjali, o Pai da Yoga, os primeiros dois estagios de yoga sao: Yama e Niyama que sao simplesmente os mandamentos de Deus, nao matar, nao roubar, dizer a verdade, etc. Yoga Sutra ensina que nao tera felicidade e paz quem nao praticar estes mandamentos. E de fato, ate os animais obedecem a lei de acordo com a sua natureza.1. YAMAE uma disciplina social, o grandioso mandamento que transcende credos, racas, nacionalidades e o tempo.O yama ensinaa. Ahimsa: a nao violenciab. Satya: a autenticidade (a verdade)c. Asteya: nao furtard. Brahmacharya: abstinenciae. Aparigrah: nao a cobica2. NIYAMAE as praticas sociais comoa. Saucha: purezab. Santosha: aceitacao do que a vida lhe deparar (felicidade)c. Tapas: auto controle de corpo e da almad. Swadhaya: o estudo das Escrituras Sagradase. Isvara pranidhana: devocao ao Senhor Criador (Deus)3. ASANAE a pratica das posturas. Resumidamente diremos que os objetivos principais desta pratica fisica de yoga sao:a. alcancar um bom estado de saude, combatendo as doencas caso as houver,b. melhorar e manter o bom estado fisico apos atingir uma harmonia entre os diversos orgaos do corpoc. desenvolver imunidade contra doencasd. a pratica de controle gradual sobre o funcionamento voluntario e involuntario do nosso corpoe. aproveitamento deste controle para fortalecer a moral, o carater espiritual e mental e assim atingir os mais altos valores da vidaTudo isto com o objetivo de retardar a velhice e a morte ate a hora de nos encontrarmos cara a cara com a Realidade Final.A velhice e a morte podem ser consideradas como um sinal do cumprimento da nossa missao pessoal neste mundo (Dharma) e um passo para a vida eterna, onde a realidade e vista cara a cara.Encontramos que as Asanas podem ser divididas entre dois grupos: as posturas para meditacao e as posturas que exercitam as diversas parte do corpo. Ha exercicios que esticam o corpo todo, especialmente a espinha dorsal, tanto na face anterior quanto na posterior e nas laterais e tambem exercicios de torcao da espinha. Ha exercicios para abdomen e outros para dar relaxo tanto ao corpo quanto a mente. Com o objetivo de seguir um metodo cientifico na pratica de yoga, podem ser escolhidos alguns exercicios de cada grupos e praticados diariamente, mantendo as mesmas posturas todos os dias. O beneficio na pratica de yoga nao
reside no numero de posturas que cada um consegue fazer, mas sim na forma em que as fizer (na atitude interior) e preferivel fazer um numero pequeno de posturas mas vagarosamente, com calma e com muita concentracao do que um extenso numero de exercicios sem concentracao.Resumindo, as asanas devem ser estrito mas prazenteiro, nao violento nem cansativo, requerendo de quem as praticar o minimo de esforco e o maximo de beneficio. Os nomes dados as asanas sao derivados das posturas de animais, passaros, e outros criaturas das montanhas e as arvores. Por exemplo: Simhasana postura do Leao, Manyrasana postura do pavao, Vrishasana postura da arvore, etc.4. PRANAYAMAA vida comeca com um sopro e termina com o cessar do mesmo ar. Durante o curso de vida, uma quantia continua de oxigenio e necessaria para funcionamento de cada celula e cada orgao do corpo para garantir a sua preservacao.Pranayama e a ciencia da respiracao, o controle da forca vital ou energia da vida (prana) no ar que respiramos. Prana em Sanscrito significa a divina energia mae, o poder criador do universo (sakti), e Yama que significa controle. Em tempos antigos, prana era considerada como Atman, o ser intimo, e portanto, como Brahman, o fundamento de Vida. Hoje em dia, os cientistas chamam prana de bioenergia ou energia de vida.Em relacao a Biblia, prana, ar ou sopro esta ligado ao Espirito. A palavra que serve para traduzir espirito na Biblia literalmente quer dizer sopro. (Gn 1,30; Gn 2,7; I Rs 19,12; Atos 2,2, etc.)5. PRATYAHARAPratyahara significa controle dos sentimentos das coisas de fora para centro do ser. Isto significa a gente renuncia as coisas mundanas e se volte para dentro de si, como uma tartaruga que se puxa para dentro de casco duro sua cabeca, rabo e os pes e se fica dentro dele sem saber o que acontece no mundo a fora, quando se sente ameacada. Talvez o mundo de hoje nao concorda com desse pensamento e nao se valoriza as pessoas que vive como monges. Quando alguem faz a pratyahara, ele leva para dentro de si a toda criacao.6. DHARANAEm pratyahara a mente (manas) esta ainda ativa com mundo da imaginacao. Na Dharana, este mundo da imaginacao que esta centrada na mente se concentra num ponto central (chakra) o ponto entre sobrancelhas. Dharana significa concentrando com todo coracao, alma e mente no ponto central onde se encontra o mundo de fora com o mundo de dentro. Nesta estagio a gente ate nao se sente nosso corpo.7. DHYANADhyana significa meditacao continua ou pensamentos profundos alem da mente. Este e a realizacao de si mesmo, na profundeza do seu ser, sua alma se encontra com seu criador. E um encontro profundo consigo, com a criacao e com o criador.8. SAMADHISamadhi significa a contemplacao ou a uniao. Neste estagio voce e seu ser se juntam. Aqui acontece a uniao uniao de ser humano com ser humano, uniao de entre ser humano com a natureza, e a uniao entre o ser humano com o Deus Criador. Este e a realizacao de Aham Brahmanasmi eu sou Deus. Quem
chega neste ponto se esquece de si mesmo e apenas experimenta o Deus. Para os cristao este a realizacao de que somos filhos de Deus e Deus que habita em nos. Samadhi e o estagio final que experimentado de maneiras diferentes pelas varias religioes do mundo.ALGUMAS NOCOES SOBRE DIETA YOGAO primeiro ditado e: comer para viver e nao viver para comer. Realmente e a alimentacao a que determina a sua fortaleza, o vigor e a atitude mental. Olhamos por exemplo o elefante, apesar do seu enorme tamanho, ele e um animal calmo, com uma tremenda forca, vigor e vitalidade muito apreciada . E o leao, por outro lado, dono de um corpo comparativamente menor ao do elefante, tem uma atitude agressiva, e nao consegue ficar calmo ou silencioso, pois, esta sempre rugindo. E o tipo de alimentacao o que provoca a diferencia de comportamento: o elefante e vegetariano, enquanto que o leao e carnivoro.E o que e verdade entre os animais, e tambem verdade entre os seres humanos. Eles podem avaliar e discriminar os alimentos. Eles podem avaliar e discriminar os alimentos. Os yogis descobriram por meio de seculos de experiencia, qual e o melhor tipo de alimentacao para manter o bom desempenho fisico e mental. O corpo precisa de varios tipos de nutrientes como proteinas, carbohidratos, minerios, vitaminas, fibras, etc. Eles dividem os alimentos em tres categorias : tamasic, rajasic e sativic. Tamasic inclui os alimentos passados, preparados com um dia antecedencia. A alimentacao rajasic inclui carnes, especiarias, pimentas, etc. E a alimentacao satvic oferece graos, vegetais, frutas, nozes, mel e raizes nutritivas. Para uma boa saude, concentracao da mente, controle das emocoes, e um intelecto mais agudo sem duvida e recomendada a alimentacao satvic.E importante o que se come, quanto e como se come. Por exemplo, se uma pessoa come estando nervosa ou agitada, esse alimento nao lhe fara bem de modo algum, e ainda pode ser prejudicial a sua saude. Os sentimentos de desgosto, raiva e nervosismo, realmente interferem na digestao. Ao alimentar-se as pessoas devem estar calmas, longe de barulho ou preocupacao. Tambem a mente deve estar ligada ao processo da alimentacao.ALGUMAS RECOMENDACOES GERAIS1. E preferivel que as criancas comecem Yogasana apos nove anos.2. Comece os exercicios com cautela e devagar, parando durante alguma doenca que podem aparecer e as mulheres durante os primeiros 3 ou 4 dias de menstruacao e durante estagio avancado de gravidez. Neste periodo e aconselhavel fazer as tarefas rotineiras de casa, caminhadas curtas movimentando o corpo com suavidade.3. As pessoas com alguma doencas especificas deverao escolher as asanas de acordo com seu estado de saude.4. Outros metodos de exercicio fisico podem ser descartados ao comecar a pratica de yoga.5. Limpe bem os dentes, nariz, boca, garganta e olhos antes de comecar de praticar os exercicios.6. Yoga deve ser sempre praticado com o estomago vazio, podendo alimentar se entre meia ou uma hora apos a pratica.7. Se haja necessario, descanse entre exercicios8. Escolhe um lugar arejado, ventilado, longe de movimento e do barulho, preferencialmente, um lugar onde entra a luz do sol. Sempre use
uma almofada, tapete ou esteira para praticar yoga, ja que nao e recomendavel praticar yoga direitamente no chao.9. A melhor hora para praticar as asanas e dentro 5 ate 9 hora.de manha, mas se nao tiver tempo durante a manha, podera faze-los entre as 5.30 ate 8.30 de noite.10. Em quanto ao banho, e conveniente toma-lo meia hora antes ou meia hora depois das praticas.11. Pranayama deve ser feita bem antes das anasas ou apos das asanas e savasana (relaxe). Se a asana for depois da pranayama, entao um curto relaxe podera ser feio antes de comecar as asanas.Guru Shaji
As Palavras dos mestres.Asato ma satgamaya, (,)Tamaso ma jyotirgamaya,Mrtyoma amartam gamayaDa ilusao me conduza a verdade,Da escuridao me conduza a luz,Da morte me conduza a imortalidade.Com estas palavras de sabedoria oriental nos queremos agradecer a Deus por ter nos dado esta oportunidade de celebrar um ano de funcionamento do Centro de Yoga e Meditacao. Hoje vivemos num mundo com tantas atribulacoes profissionais, economicas, emocionais, sociais, etc., que afetam o equilibrio entre mente, corpo e espirito. O Centro de Yoga e Meditacao nasceu a partir do um profundo desejo de ajudar as pessoas que buscam esse equilibrio.O Centro foi oficialmente aberto no dia 17 de maio de 2004 com um pequeno grupo de pessoas que buscavam bem estar e qualidade de vida. Hoje esta pequena semente se tornou uma grande arvore com mais de 200 pessoas que caminham conosco e tantos outros que por la passaram.Atraves deste informativo, nos queremos levar ate voces informacoes sobre a pratica de Yoga e meditacao e os beneficios que estas podem trazer para quem as pratica.A Yoga nao e uma religiao, nem uma crenca, mas e uma filosofia da vida que nos traz bem estar.Queremos aproveitar esta oportunidade para agradecer a todos que nos apoiam e colaboram com o Centro. Aproveite este informativo e busque sempre a felicidade e o bem estar. Om Shanti, shanti, shantihi, lokhah samastah sukino bhavantu A paz mundial depende de cada ser humano encontrar a paz dentro de si mesmo.Com carinho,Guru Shaji & DijiO que e yoga?Apesar de ser originaria da India, a Yoga ja se propagou no mundo inteiro. A Yoga vem da palavra yug ,que em sanscrito significa uniao.A pratica da Yoga tem como objetivo a integracao entre o fisico, o emocional e o mental, gerando o equilibrio e o bem-estar, e nao deve se limitar a fazer alguns exercicios ou ficar sentado em posicao de lotus. Ela e uma filosofia de vida que engloba tanto a pratica de posturas (exercicios fisicos),a meditacao, exercicios respiratorios, como tambem certas posturas eticas e atitudes diante da vida. Hoje a pratica de Yoga se popularizou e invadiu academias, levando milhares de pessoas a trocar ou complementar suas atividades esportivas com asanas ou posturas de Yoga. A Yoga descobre e trabalha cada camada do corpo humano, unindo-as em um continuo unico e integrando-as com o universo. Dessa forma, a mesma abundancia da natureza passa a permear toda a nossa vida.O que a meditacao? Meditar nao e refletir, mas esvaziar a mente, deixando de lado os valores do capitalismo que superestimam o fazer sem cessar e os bens materiais. A meditacao e a tecnica de saber ficar em silencio, manter a mente vazia e buscar a sabedoria interior. O silencio desperta a alma, a mente vazia nos conecta com o universo. Os estudos cientificos mostram que durante a meditacao, as ondas alfas do cerebro, que sao associadas ao relaxamento fisico profundo e a tranquilidade emocional, sao produzidas, mostrando que a pessoa se encontra num estado mais equilibrado e harmonioso com seu corpo.Prestar atencao em tudo e em todos e o primeiro passo para quem quer
meditar. Comeca-se como um observador de si proprio, descobrindo que sensacoes provocam alegria, e o que motiva a tristeza. E a pratica desse exercicio que ira leva-lo ao autoconhecimento e a sabedoria.Quem pode praticar a Yoga e meditacao?A pratica de Yoga nao tem limite de idade, nao depende de crenca, nem de religiao. Porem, no inicio deve ser acompanhado por um guru (mestre) qualificado. A Yoga como uma filosofia de vida, deve ser vivenciada em tempo integral, nao somente durante o treinamento. Para atingir o objetivo final da pratica de Yoga, a uniao entre corpo, mente e espirito, a pessoa que pratica deve ser persistencia e disciplina na vida. A pratica da Yoga e extremamente eficaz para prevenir e curar doencas, auxiliando no tratamento de males como hipertensao, estresse, obesidade, TPM, colesterol alto, dores na coluna, etc. Ela ajuda a retardar o envelhecimento e suas consequencias e da mais disposicao para viver.DESCOBERTA 1Um trabalho recente coordenado por cientistas do Centro de Medicina Integrativa Thomas Jefferson, da Universidade da Filadelfia, nos Estados Unidos, revelou que as aulas de yoga tem o poder de baixar as taxas de cortisol - hormonio liberado em situacoes de stress.Em Sao Paulo a Unifesp ( Universidade Federal Paulista) ja aplica tecnicas como exercicios respiratorios, yoga e meditacao ha seis anos no Departamento de Medicina Comportamental, em pacientes com transtornos de ansiedade como sindrome do panico, fobias, insonia e stress.DESCOBERTA 2Durante a meditacao, as ondas alfa do cerebro que sao associadas ao relaxamento fisico profundo e a tranquilidade emocional, sao produzidas, mostrando que a pessoa se encontra num estado mais equilibrado e harmonioso com seu corpo.Acredita-se que a pratica diaria por 20 minutos melhora a capacidade de concentracao, reduz o consumo de oxigenio e a producao de dioxido de carbono em ate 20%, alem de baixar a pressao sanguinea e diminuir a ansiedade. Depois de seis meses de pratica diaria, a meditacao reduz os niveis de hormonios aldosterona e do cortisol e aumenta as taxas dos neuro-transmissores dheas e da serotonina, que promovem a sensacao de bem-estar.Quando respiramos de maneira correta, o diafragma move-se na respiracao abdominal e todos os orgaos internos sao massageados, pois o sangue circula entre eles com muito mais oxigenio, principalmente no coracao.
aumento da massa cinzenta no hipocampo e benefico porque ali ha uma maior concentracao de neuronios, afirma Sonia Brucki, do departamento cientifico de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia."Antes, acreditava-se que a pessoa so perdia neuronios durante a vida. Agora, vemos que podem brotar em qualquer fase da vida, e determinadas atividades fazem a estrutura do cerebro mudar."Isso significa que o cerebro adulto tambem e plastico, capaz de ser moldado.No ano passado, um estudo dos mesmos pesquisadores ja mostrava reducao da massa cinzenta na amigdala cerebral, uma regiao relacionada a ansiedade e ao estresse, em pessoas que fizeram meditacao por oito semanas.Mas qualquer um que comecar a meditar amanha tera esses mesmos efeitos beneficos em algumas semanas?"Provavelmente sim", diz a neurologista Sonia Brucki.Ela ressalta, no entanto, que a idade media dos participantes da pesquisa e baixa e, por isso, nao da para afirmar com certeza que isso acontecera com pessoas de todas as idades.Agora, a pesquisadora Britta Holzel quer entender como essas mudancas no cerebro estao relacionadas diretamente a melhora da vidas das pessoas."Essa e uma area nova, e pouco se sabe sobre o cerebro e os mecanismos psicologicos relacionados a ele. Mas os resultados ate agora sao animadores."