de beta alanina aumenta carnosina muscularOs cientistas sabem que o conteudo aumentado de carnosina no musculo formados , isto e, tal como acontece com glicogenio , quando um musculo e exercida repetidamente os niveis de carnosina aumentar como resultado da adaptacao de niveis mais elevados de demanda . Os pesquisadores observaram como repetir exercicios intensos conteudo carnosina muscular aumentou significativamente como resultado da adaptacao do corpo.Embora os musculos dos atletas bem treinados tipicamente ja contem carnosina suficiente tenha sido demonstrado que, com a administracao continuada de depositos de alanina beta carnosina aumentaram significativamente , enquanto que ela fez a capacidade de desempenho nas bordas da intensidade elevada .Efeitos ergogenicos da beta alaninaEm um famoso estudo de atletas de elite , foram formados com 26 jogadores de futebol (todos com vasta experiencia em treinamento com pesos ) dois grupos distintos . Para um e dado um grama de beta-alanina e meia tres vezes por dia , para um total de quatro gramas por dia e meio . A outra foi fornecida com a mesma quantidade de material , mas era um placebo , uma substancia inerte .Os atletas foram submetidos a treinamento intensivo de tres semanas antes de iniciar a preparacao da temporada, mais nove dias, no ambito da propria concentracao e para se preparar para a campanha.O resultado foi que os atletas que receberam beta -alanina foram capazes de realizar um treinamento de maior volume , como por exemplo fazer mais repeticoes no supino e outros exercicios de forca envolvendo o topo. Foi tambem significativo que todos aqueles que tinham tomado o suplemento obtiveram menos fadiga muscular sentindo que o grupo que recebeu placebo.Desde atos beta -alanina aumentando os niveis de carnosina no musculo e isso amortece as mudancas no pH , e senso comum que a sua capacidade para reduzir a fadiga deve ser mais evidente durante o exercicio de alta intensidade, quando ocorre um aumento acido lactico substancial. Em outro estudo, a suplementacao com beta-alanina mostraram melhora do limiar anaerobio e aumentou o poder exercida sobre o limiar de lactato ( quando o corpo tenta eliminar o lactato nao pode manter-se com a producao de acido latico) . Outro estudo descobriu que as mulheres que foram suplementados com beta alanina teve um aumento de quase 14% no limiar ventilatorio ( quando a ventilacao aumenta alem da capacidade do corpo para pegar oxigenio) durante o exercicio maximo em uma bicicleta. Estes estudos sugerem que suplementos de beta-alanina pode reduzir a acidez em celulas musculares , permitindo-lhes treinar mais com menos acumulo de lactato e, portanto, com menos fadiga.Pesquisas posteriores suporta o seguinte pressuposto : Nos homens resistencia treinado, quatro semanas de administracao de beta alanina levou a um aumento de 22 % no numero de repeticoes que poderiam ser concluidas durante uma sessao experimental de treinamento de resistencia. Alem disso, os jogadores de futebol que treinaram duro para a suplementacao de beta-alanina 30 dias resultou em um volume significativamente maior de treinamento e menos fadiga experimentada por individuos que tomaram um placebo.A pesquisa mostrou tambem que a suplementacao de beta -alanina