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"Para os grandes, eu penso. E viro a cabeca pra pensar em outra coisa. E mais feliz gostar, amar e pra quem pode. Mas voce ou a vida ou sei la. Insiste. E entao chega enorme. E so me resta rir que nem quando vejo um bebe muito pequeno e lindo. Voce ri. Vai fazer o que? E o milagre maravilhoso da vida e eu ficando brega e cheia de medo e cheia de vontade de te contar tantas coisas e nem sei se voce gosta de ouvir meus atropelos. Muito amor. E entao fico querendo nao trair a beleza. Com voce sinto a fidelidade de ser tranquila. Um pacto de paz com o mundo. Pra nao me afastar de voce quando estou longe. E e impossivel entao que os martelos do apartamento de cima sejam realmente martelos. E e impossivel que as chatices do dia sejam realmente sem solucao. E os outros caras, aviso, olha, e amor. E amor. Ainda que eu quisesse, nao consigo mais nem um centimetro pra voce. Desculpa. O amor e terrivelmente fiel. Porque ele ocupa coisas nossas que nem existem nos sentidos conhecidos. E como tomar agua morna depois de ter engolido um filtro inteiro de agua geladinha. Ninguem nem pensa nisso. "Muito amor". De um jeito que era mesmo o que eu achava que existia. E e organico dentro da gente ainda que vendo de fora nao pareca caber. O corpo da um jeito. Minha casca reclama mas incha. Tudo faz drama dentro de mim, ainda que nada seja realmente de surpresa. Sentir isso era o casaco de frio que sempre carreguei no carro. Cansado, abandonado, amassado, sujo, velho. Mas, de repente, tudo isso desistente tem serventia e a vida te abraca. O guarda-chuva do porta-malas. A bolsa falsa do assalto que minha mae mandava eu ter embaixo do banco do passageiro. Sentir isso sao os trocos que voce guarda pra emergencia. Amar grande e gastar reservas e ainda assim ter coragem pra dar o que nao se tem. Amar grande e ter vertigem no chao mas sentir um chamado pra voar. Amar grande e essa fome enjoada ou esse enjoo faminto. E o soco do bem na barriga. E mostrar os dentes pra se defender mas acaba em sorriso. E o sal que carrego no fundo falso da bolsa pra quando eu nao aguentar a vida. E o acucar que carrego junto. E tudo que pode sair do controle. E meu corpo caindo. E as almofadas de varias cores pra me dizer que pode dar certo. E o desespero aconchegante."O amor e como uma caixinha, onde se coloca e se tira...Quando se da amor, se tira da nossa caixinha e coloca na caixinha do outro.Quando se recebe amor,se tira da caixinha do outro e coloca na nossa."Acho que essa foi a melhor explicacao que ja recebi ate hoje do amor. Se voce so recebe e nao da,a caixinha lota e ninguem mais consegue te dar amor.Se voce so da,chega uma hora que acaba o seu.Por isso, na vida e importante dar e receber amor.Nem
sempre aquele que recebe de nos e o que nos da.Nem sempre damos de quem recebemos.Mas sempre estamos fazendo troca e reciclando o nosso estoque de amor.Nao deixe sua caixinha esvaziar, nem deixe sua caixinha lotar.Saiba dar e saiba receber.Coloque amor em tudo que faz, desde o acordar ate o dormir, no trabalho, no transito, em casa.As coisas, os detalhes feitos com amor tem outro sabor, tanto para quem faz como para quem recebe.Coloque amor no seu sorriso pela manha.Coloque amor no Bom Dia animado.Coloque amor nos detalhes do dia.Coloque amor nas pequenas coisas, e nas grandes tambem.E voce vera que sua vida sera cheia de realizacoes, sucesso, alegrias, coisas boas e amor.Lembre-se de que a felicidade so depende de nos e viva melhor!"... Sabe, eu nao consigo entender a falta de carater das pessoas, um dia elas sao grandes amigas ai no outro, param de se falar e logo em seguida, comeca a falar mal e contar todos os seus segredos, se isso acontece/aconteceu, e porque na verdade aquela sua "amiga", nunca foi uma de verdade, tive varias decepcoes foi horrivel, me fizeram sofrer demais, mais eu nao morri, eu to aqui, fui forte e conseguir vencer a falta que elas me faziam, mesmo sendo falsas..o que eu nao consigo realmente enteder, e como elas conseguem fingir tanto.. como um amor, vira odio em um segundo, como todos os momentos vividos, viram piadas para os novos amigos, como todas as revelacoes viram a primeira pagina do jornal da sua cidade, isso pra mim so tem uma palavra: falta de carater.. quer dizer que essa pessoa nunca foi sua amiga, nunca teve lealdade, compreencao, amor, carinho, preocupacao, coisas que pessoas boas entendem, e pessoas futeis, fracas, vazias nao conseguem nem saber o que e isso porque vivem da mentira, a mentira e o instrumento de prazer, falar mal dos outros e facil, olhar o defeito do proximo tambem.. dificil e reconhecer e assumir o proprio defeito, pra mim o afeto continua independente da briga final, porque como pode uma pessoa ter aquela relacao de irma e no outro dia sair chamando de piranha, escrota ? isso pra mim nao e amor, nao e amizade mesmo.. nunca foi! eu cansei de esperar demais das pessoas e sempre me decepcionar, cansei de acreditar nos outros e no final ver que nao podia, e por incrivel que pareca me arrependi de nao escutar pessoas que ja se decepcionaram e tentaram me avisar p. eu nao me machucar, mais eu fui fundo, acreditei na amizade, no carinho.. e olha o que aconteceu ? eu me decepcionei, mas isso e uma licao de vida, porque eu nao estou me lamentando, nao sou eu que sou falsa, sem carater, eu tenho a minha conciencia limpa e isso e o bastante." "Nothing of what I feel and what my heart says" http://www.youtube.com/watch?v=ui0BtEvdy0Q
- Pequena menina :)Sei que dizer e facil, mas viva intensamente todo tipo de sentimento, se der vontade de pensar nele nas ferias, pense, aproveite este momento de emocao, e escreva vc suas palavras, deixe abrir seu "coracao", de vazao a esses sentimentos!Aproveite esse momento! "Se estas a receber esta carta e porque nao tenho coragem de te dizer realmente o que sinto, mas agora posso revelar este sentimento escondido porque tu nao me sais da cabeca...Cada vez que olho para ti da-me vontade de sorrir, o meu coracao aperta. Ja nao conto as vezes que "sofri por ti", que chorei como se fosse uma crianca a pedir atencao... Acho que a minha vida perdeu o sentido a partir do momento em que te conheci, a partir do momento em que abriste o meu coracao! Eu pensava que ele se encontrava selado, mas de alguma maneira, tu abriste-o, e so quero que o tentes fechar porque eu sofro por ti, mas ao mesmo tempo acho que gostei de ter esta sensacao por ti... Sim, posso dizer que te adoro, mas ate la pode ser que a porta se feche, ou entao que fique aberto para outra pessoa, mas duvido, e que enquanto te conhecer vai ser dificil "tirar-la" da cabeca e do coracao.O destino esta feito, e se tu nao me amas e porque nao preencho o teu coracao, e so espero que sejas feliz com a pessoa que o fizer, e que eu nao ia suportar ver-la triste!So queria poder dizer-te isto a teu lado, quer dizer a tua frente, mas a minha vergonha nao permite, adoro-te tanto, ja nao tenho palavras, acho que e exagero, mas sem ti nao vivo nem mais um dia. Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstancia, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.E entao, pude relaxar.Hoje sei que isso tem nome... Auto-estima.Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angustia, meu sofrimento emocional, nao passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.Hoje sei que isso e...Autenticidade.Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.Hoje chamo isso de... Amadurecimento.Quando me amei de verdade, comecei a perceber como e ofensivo tentar forcar alguma situacao ou alguem apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que nao e o momento ou a pessoa nao esta preparada, inclusive eu mesmo.Hoje sei que o nome disso e... Respeito.Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que nao fosse saudavel... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De inicio minha razao chamou essa atitude de egoismo.Hoje sei que se chama... Amor-proprio.Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalomanos de futuro.Hoje faco o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu proprio ritmo.Hoje sei que isso e... Simplicidade.Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razao
e, com isso, errei muitas menos vezes.Hoje descobri a... Humildade.Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que e onde a vida acontece.Hoje vivo um dia de cada vez. Isso e... Plenitude.Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a servico do meu coracao, ela se torna uma grande e valiosa aliada.Tudo isso e... Saber viver!!!
Comprem chocolates a crianca a quem sucedi por erro, E tirem a tabuleta porque amanha e infinito. Mas tenho que arrumar mala, Tenho por forca que arrumar a mala, A mala. Nao posso levar as camisas na hipotese e a mala na razao. Sim, toda a vida tenho tido que arrumar a mala. Mas tambem, toda a vida, tenho ficado sentado sobre o canto das camisas empilhadas, A ruminar, como um boi que nao chegou a Apis, destino. Tenho que arrumar a mala de ser. Tenho que existir a arrumar malas. A cinza do cigarro cai sobre a camisa de cima do monte. Olho para o lado, verifico que estou a dormir. Sei so que tenho que arrumar a mala, E que os desertos sao grandes e tudo e deserto, E qualquer parabola a respeito disto, mas dessa e que ja me esqueci. Ergo-me de repente todos os Cesares. Vou definitivamente arrumar a mala. Arre, hei de arruma-la e fecha-la; Hei de ve-la levar de aqui, Hei de existir independentemente dela. Grandes sao os desertos e tudo e deserto, Salvo erro, naturalmente. Pobre da alma humana com oasis so no deserto ao lado! Mais vale arrumar a mala. Sabe, eu nao consigo entender a falta de carater das pessoas, um dia elas sao grandes amigas ai no outro, param de se falar e logo em seguida, comeca a falar mal e contar todos os seus segredos, se isso acontece/aconteceu, e porque na verdade aquela sua "amiga", nunca foi uma de verdade, tive varias decepcoes foi horrivel, me fizeram sofrer demais, mais eu nao morri, eu to aqui, fui forte e conseguir vencer a falta que elas me faziam, mesmo sendo falsas..o que eu nao consigo realmente entender, e como elas conseguem fingir tanto.. Como um amor, vira odio em um segundo, como todos os momentos vividos, viram piadas para os novos amigos, como todas as revelacoes viram a primeira pagina do jornal da sua cidade, isso pra mim so tem uma palavra: falta de carater. Quer dizer que essa pessoa nunca foi sua amiga, nunca teve lealdade, compreensao, amor, carinho, preocupacao, coisas que pessoas boas entendem, e pessoas futeis, fracas, vazias nao conseguem nem saber o que e isso porque vive da mentira, a mentira e o instrumento de prazer, falar mal dos outros e facil, olhar o defeito do proximo tambem. Dificil e reconhecer e assumir o proprio defeito, pra mim o afeto continua independente da briga final, porque como pode uma pessoa ter aquela relacao de irma e no outro dia sair chamando de piranha, escrota? Isso pra mim nao e amor, nao e amizade mesmo. Nunca foi! eu cansei de esperar demais das pessoas e sempre me decepcionar, cansei de acreditar nos outros e no final ver que nao podia, e por incrivel que pareca me arrependi de nao escutar pessoas que ja se decepcionaram e tentaram me avisar p. eu nao me machucar, mais eu fui fundo, acreditei na amizade, no carinho.. E olha o que aconteceu ? eu me decepcionei, mas isso e uma licao de vida,
Grandes sao os desertos, e tudo e deserto. Nao sao algumas toneladas de pedras ou tijolos ao alto Que disfarcam o solo, o tal solo que e tudo. Grandes sao os desertos e as almas desertas e grandes Desertas porque nao passa por elas senao elas mesmas, Grandes porque de ali se ve tudo, e tudo morreu. Grandes sao os desertos, minha alma! Grandes sao os desertos. Nao tirei bilhete para a vida, Errei a porta do sentimento, Nao houve vontade ou ocasiao que eu nao perdesse. Hoje nao me resta, em vesperas de viagem, Com a mala aberta esperando a arrumacao adiada, Sentado na cadeira em companhia com as camisas que nao cabem, Hoje nao me resta (a parte o incomodo de estar assim sentado) Senao saber isto: Grandes sao os desertos, e tudo e deserto. Grande e a vida, e nao vale a pena haver vida, Arrumo melhor a mala com os olhos de pensar em arrumar Que com arrumacao das maos facticias (e creio que digo bem) Acendo o cigarro para adiar a viagem, Para adiar todas as viagens. Para adiar o universo inteiro. Volta amanha, realidade! Basta por hoje, gentes! Adia-te, presente absoluto! Mais vale nao ser que ser assim Ja fui totalmente fragil. Hoje posso ser vingativa, e fria. So depende da pessoa ou situacao. Insensivel ou sensivel ate demais, comunicativa, inconsequente, misteriosa, pura ou impura. Dizem que sou um doce. Poucos esses os que provaram do acucar da minha personalidade. Formada de duvidas e incertezas. Acho na escrita, uma forma de libertar. Ha mulheres de todos os generos. Histericas, batalhadoras, frescas, profissionais, chatas, inteligentes, gostosas, parasitas, sensacionais. Mulheres de origens diversas, de idades varias, mulheres de posses ou de grana curta. Mulheres de tudo quanto e jeito. Mas se eu fosse homem prestaria atencao apenas num quesito: se a mulher e do tipo que puxa pra cima ou se e do tipo que empurra pra baixo.Dizem que por tras de todo grande homem existe uma grande mulher. Meia-verdade. Ele pode ser grande estando sozinho tambem. Mas com uma mulher xarope ele nao vai chegar a lugar algum.Mulher que puxa pra cima e mulher que aposta nas decisoes do cara, que nao fica telefonando pro escritorio toda hora, que tem a profissao dela, que o apoia quando ele diz que vai pedir demissao por questoes eticas e que confia que vai dar tudo certo.Mulher que empurra pra baixo e a que poe minhoca na cabeca dele sobre os seus colegas, a que tem acessos de carencia bem na hora que ele tem que entrar numa reuniao, a que nao avaliza nenhuma mudanca que ele propoe, a que quer manter tudo como esta.Mulher que puxa pra cima e a que da uns toques na hora de ele se vestir, a que nao perturba com questoes menores, a que incentiva o marido a procurar os amigos, a que separa materias de revista que possam interessa-lo, a que indica livros, a que faz amor com vontade.Mulher que empurra pra baixo e a que reclama do salario dele, a que nao
acredita que ele tenha taco pra assumir uma promocao, a que acha que viajar e despesa e nao investimento, a que tem ciumes da secretaria.Mulher que puxa pra cima e a que da conselhos e nao palpite, a que acompanha nas festas e nas roubadas, a que tem bom humor.Mulher que empurra pra baixo e a que debocha dos defeitos dele em rodinhas de amigos e que nao acredita que ele va mais longe do que ja foi.Se por tras de todo grande homem existe uma grande mulher, entao vale o inverso tambem: por tras de um pequeno homem talvez exista uma mulher pequena.
A gente briga, diz tanta coisa que nao quer dizer.....Tem pessoa mais chata do que mae? Mae e contraditoria, te tira do serio.... Ela e simplesmente a alegria no choro, e carinho na raiva, e o sim no nao. So mae mesmo pra ser o oposto. E depois o contrario de novo. Vai ver que e porque filho nao vem com manual de instrucao e pra conduzir as crias no mundo, ela usa so de intuicao, pra tentar fazer tudo direito e que normalmente esta sempre certa. Pois e, gente, que pessoa e essa que jura que nunca mais... E no momento seguinte promete que vai ser pra sempre? Essa pessoa e assim mesmo: Igual e diferente de tudo o que a gente ja viu. E a fortaleza que aguenta o tranco, so pra nao ver o filho chorar. E o sorriso de orgulho escondido, so pra nao se revelar. Mae da uma canseira na gente. E as vezes tira do serio... Ate que um dia a gente se depara com uma ausencia insuportavel: E a mae que vai embora, deixando um vazio enorme, escuro, silencioso. E ai descobre que, mesmo errando, ela sabia de tudo, desde o inicio. E fez de tudo pra acertar. Porque criar filho nao tem regra - e simplesmente doacao e amor. Se alimentacao nao for de boa qualidade, ela pode te trazer serios problemas, como intoxicacoes alimentares, e ai o que era pratico vai sair mais caro e complicado, afinal, ninguem quer pagar por uma intoxicacao alimentar. Para isso e importante observar alguns aspectos quando for comer em restaurantes. Tem muita irregularidade em varios desses locais, mas se a populacao ficar consciente, observar e denunciar quando necessario, a qualidade das refeicoes servidas sera cada vez melhor. 1- Imaginando que voce queira lavar as maos antes de pegar o prato para se servir, entao observe se o banheiro esta localizado longe da onde e exposto o alimento. Os banheiros nao devem ficar perto do local onde os alimentos sao preparados ou servidos, isso ja diminui o risco de contaminacao. 2- De uma olhadinha nos funcionarios que servem ou que recolocam os alimentos nas cubas. Estao de toucas? Mascaras? O uniforme esta limpo e bem apresentavel? Isso e fundamental. Ja o funcionario que lida com o dinheiro no caixa tambem deve estar distante da comida e jamais devera ser o mesmo que recebe o dinheiro e serve os clientes. 3- Observe os talheres, e os pegadores para que cada cliente se sirva. Os pegadores devem ser longos, para evitar que uma pessoa nao chegue a mao tao proximo ao na hora de se servir, porque nem todo mundo vai tomar o cuidado de lavar as maos assim como voce. Observe tambem se os talheres estao envolvidos em saquinho plastico, isso ajuda a nao pegar poeira, e elimina o risco de contaminacao. 4 - Nos alimentos quentes, observe se ha vapor saindo das bandejas. Se nao tiver, a temperatura pode estar inadequada. Veja se os balcoes dispoem de barreiras (tampa de vidro, por exemplo) que protejam os alimentos de
saliva e fios de cabelo. 5 - Observe o momento da reposicao do alimento nas cubas.Quando determinado alimento chega ao fim no balcao expositor, os funcionarios dos restaurantes devem trocar as bandejas/cubas, e nao simplesmente jogar uma nova quantidade de alimento por cima da mesma cuba, pois assim, uma pessoa que vai almocar no final do expediente provavelmente vai comer parte do que foi colocado na bandeja pelo menos quatro horas antes, tempo suficiente para que ocorra a multiplicacao das bacterias. 6- Visitar a cozinha do restaurante e seu direito. A maioria das cozinhas tem um vidro transparente ou uma janelinha para que as pessoas possam ver como esta sendo o preparo, mas caso nao tenha, peca para visitar o local onde tudo e preparado. 7- Observe a higiene do local ao redor, da mesa, do forro da mesa, do chao, as paredes, observe o saleiro, os temperos que sao oferecidos... tudo deve estar muito bem higienizado. 8 - Por fim, evite almocar tarde, ao fim do expediente no restaurante. A maioria dos alimentos fica muito tempo exposto, e a qualidade e a apresentacao pode nao ser a mesma do horario em que se comeca a servir a refeicao. A responsabilidade do nutricionista, dentro de um restaurante, e sempre oferecer qualidade e seguranca alimentar para os clientes, e os clientes tem um papel fundamental ao tomar conhecimento do que pode ser observado na qualidade de um bom restaurante.
Entenda os pros e os contras dessas duas opcoes e de a largada rumo a boa formaPor Marcia MelsohnAdotar a corrida como pratica esportiva e, sem duvida, um grande passo em direcao a uma vida mais saudavel e uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tenis, ha quem adote a esteira, um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Ja outros nao trocam a suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do individuo", afirma o educador fisico Bruno Modesto, que e pesquisador da Escola de Educacao Fisica e Esportes da Universidade de Sao Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto do Coracao de Sao Paulo, o Incor.Em outras palavras, o futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar so para relaxar ou, por outro lado, para competir nas inumeras corridas de rua Brasil afora. Outro ponto fundamental e checar a possibilidade de dar as passadas em ruas, pracas e parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito mesmo e ficar na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentarios podem comecar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influencia de fatores ambientais", completa Modesto."Uma das principais vantagens da esteira e a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Alem disso, nela e mais facil aprender a mecanica correta do movimento, o que deixa o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto. "Ao alternarmos a velocidade e a inclinacao do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo e adequado, inclusive para individuos com sobrepeso ou obesos", afirma o professor.Para o ortopedista Andre Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado e treinar nos dois pisos, ja que ambos apresentam pros e contras. "A esteira oferece mais amortecimento para as articulacoes que o asfalto, alem de garantir um melhor controle do esforco e, portanto, dos resultados", diz Pedrinelli. Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o risco de lesoes. "O sistema de absorcao de impacto do equipamento ajuda principalmente os que estao acima do peso", confirma Bruno Modesto.A esteira tambem e otima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha monotono correr olhando sempre o mesmo cenario, em ambiente fechado e sem interacao com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados. Alem disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a motivacao e faz a diferenca para que pretende se manter ativo", avalia Bruno Modesto.Outra diferenca e que o gasto energetico na rua e maior. Isso porque a mecanica dos movimentos nao e a mesma. No chao, o individuo fica sujeito a diversas variacoes de rota, como subidas, descidas, curvas e inumeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo e contribuem para um maior consumo calorico. Todos esses desvios fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda desenvolvem
o sistema de equilibrio -- chamado de propriocepcao --, o que nao acontece na esteira.Veja, entao, qual alternativa se adapta as suas caracteristicas e preferencias, calce o tenis e de a largada rumo a boa forma. Se possivel, varie o ambiente e o piso, ja que, como vimos, ha pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira ou na rua, e fundamental buscar a orientacao de um profissional de educacao fisica. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforco sempre de acordo com as suas condicoes.As vantagens de cada pisoEsteira Gera menos impacto nas articulacoes Menor risco de lesoes Melhor controle do esforco e dos resultados Mais indicada para iniciantes e para quem esta acima do peso Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demaisRua Diferentes paisagens e contato com a natureza Maior socializacao Maior gasto energetico devido as irregularidades do terreno Envolve mais grupos musculares Desenvolve o sistema de equilibrio --propriocepcaoFonte: Saude | Abril
dificulta a circulacao e atrapalha a eliminacao de toxinas.4. Beba bastante chaSalvia, menta e cha-verde ajudam a eliminar a retencao de liquidos e as toxinas. Isso contribui na luta contra a celulite.5. Tome bastante aguaO consumo de pelo menos dois litros de agua por dia e essencial para combater a celulite. A agua limpa o organismo e mantem o corpo sempre bem hidratado.6. Cuide do intestinoAlimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e verduras, facilitam a movimentacao no intestino ajudando a limpar o organismo.7. Cozinhe bemEscolha o preparo de alimentos grelhados, carnes magras e, sempre que possivel, coma verduras cruas.