thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
treino, 1 hora depois e 48 horas depois do treino. Entao, qual foi a diferenca entre os grupos? Whey Protein antes e apos o exercicio alteram a expressao genetica Os pesquisadores descobriram que os niveis de uma proteina chamada quinase-2-ciclina-dependente (Cdk2) mRNA aumentou significativamente apos o treino, mas somente no grupo do Whey. Mas o que ha de tao especial sobre esta proteina chamada Cdk2? Esta proteina e um marcador de ativacao das celulas satelite. Lembre-se, celulas satelites sao celulas-tronco de musculos bebes, que estao a espera de serem ativadas para que possam se fundir com o musculo e aumentar a massa muscular. Curiosamente, o aumento da Cdk2 permaneceu elevado apos 21 semanas de treinamento, mas, novamente, apenas no grupo do Whey. Portanto, parece evidente que a ingestao de proteinas antes do treino aumenta a expressao da Cdk2 mRNA e aumenta a atividade das celulas satelites. Em uma pesquisa separada, cientistas alteraram os genes de ratos para reduzir a expressao de Cdk2 pelos genes musculares, e esses ratos ficaram mais magros em relacao ao grupo normal (3). Outros estudos mostraram que os inibidores de Cdk2 aumentam os niveis de miostatina e inibem a ativacao das celulas satelite (4). Assim, tomando Whey Protein antes e apos o treino pode realmente aumentar seus ganhos de forca e volume, principalmente mediado por melhores ativacoes das celulas satelite. E, ao que parece, doses minimas de 15g de proteina do soro do leite ja sao suficientes. Este e o primeiro estudo que relatou que shakes de Whey Protein antes e imediatamente apos o treino aumentaram a ativacao das celulas satelites musculares. Um fato interessante e que ambos os grupos comeram a mesma quantidade de proteina durante o estudo, a unica diferenca foi o momento da administracao do Whey. Super combinacao: Creatina e Proteina aumentam a massa muscular Pesquisadores no Canada, na Universidade de Regina, levaram a pesquisar um pouco mais longe. Pesquisas anteriores mostraram que a creatina aumenta a massa muscular e tambem mostraram que a proteina do soro do leite tambem aumenta. Entao, o que aconteceria se combinassemos os dois? Eles realizaram a pesquisa com homens mais velhos, lhes dando Creatina (1g /kg de peso corporal), um shake de creatina com Whey, ou um placebo. Os individuos treinaram por 10 semanas, tres vezes por semana. No final do estudo, o grupo que consumiu o Whey + Creatina, aumentou mais a massa muscular do que o grupo que consumiu a Creatina isoladamente (6). O grupo Whey + Creatina tambem teve maiores aumentos de peso no supino, em comparacao com os outros grupos. Como ja dito, este estudo utilizou os homens mais velhos, mas aqui vai a boa noticia para os homens mais velhos: os pesquisadores descobriram que uma combinacao de Creatina e Whey aumentou mais massa muscular em homens mais velhos do que quando administrado a homens mais jovens! Eles ainda usaram uma dose muito baixa de Creatina (8g por dia), que so foi dada nos dias de treinamento. Este estudo esta de acordo com um estudo anterior em que Creatina e proteina consumidas antes e apos
A muito tempo existe esse comercio ilegal no Orkut, ja teve, tem e ainda vai ter muito pela frente ate o Orkut tomar uma atitude a respeito ou o nivel de informacao dos usuarios aumentarem( o que e o mais dificil de acontecer). Nosso objetivo com esse artigo e justamente alertar os leitores sobre os perigos envolvendo a compra de anabolizantes por vendedores ilegais(de fundo de quintal).Certos individuos com o cerebros de primatas em desenvolvimento, tem uma mentalidade muito distorcida sobre esteroides anabolizantes. Ate ai tudo bem, sempre tem pessoas desse jeito e sempre vai ter, o pior e que tanto alguns compradores tem essa mentalidade como os proprios vendedores, ai e que esta o problema. Ultimamente tenho visto anuncios de vendas no qual o vendedor ainda indica qual ciclo fazer, as drogas e tudo mais. Primeiro que a maioria nem ao menos sao formados em Educacao Fisica, muito menos em Nutricao e muito menos ainda em Medicina/Endocrinologia. Esse vendedor nao tem o minimo conhecimento cientifico do que esta te dizendo, a unica experiencia dele pode ser no proprio corpo ou do que ele ouve na academia (esses conselhos de academia sao outro perigo). Outro fator importante, e que a droga pode reagir de uma forma diferente para cada organismo, so porque funcionou para alguem nao quer dizer ABSOLUTAMENTE nada que vai funcionar para voce.Algumas pessoas nem ao menos sabem os efeitos proporcionados por tal droga e muito menos seus efeitos colaterais. Ai em baixo vai um exemplo de inteligencia rara: A droga no qual o elemento acima estava se referindo e o Hemogenin, o rapaz alem de nao saber como escrever o nome, tambem nao e muito fa do bom portugues. E de acordo com a pergunta, com certeza ele mostra interesse em usufruir da droga. Agora me diga: o que acontece com uma pessoa dessas na mao de um vendedor que afirma ate dar suporte com o ciclo, dieta e treinamento ? Ele vai lucrar em cima da saude desse coitado, vai enfiar a faca e ainda torcer.Drogas como o hemogenin que sao ingeridas e nao injetadas(via oral), sao processadas pelo figado e o hemogenin em especial e a unica droga com ligacao direta com o cancer de figado. Voce acha que o vendedor vai te informar disso ? E claro que nao, o objetivo dele e ganhar dinheiro, ele nao vai te informar os males do hemogenin como de nenhuma outra droga.Drogas como o Hemogenin, Deca Durabolin e Durateston sao vendidas na farmacia para quem nao sabe, estes medicamentos nao tem o proposito unico para deixar voce bombadinho, servem para pessoas que tem deficiencias relacionado ao hormonio testosterona, doencas degenerativas como a Aids, entre outras. Por isso voce encontra elas facilmente em qualquer farmacia, qualquer farmacia mesmo, va ate a farmacia ali da sua esquina e pergunte se eles tem Deca Durabolin, o farmaceutico ira confirmar com a maior natureza. Estes medicamentos so podem ser vendidos com retencao de receita medica, carimbada e assinada.Drogas que sao facilmente encontradas em farmacias nao estao livres de falsificacao e as que nao
se encontram normalmente em farmacias o risco de ser falcificacao e ainda maior.A melhor maneira de proteger a sua saude desses vendedores e nao comprando.Uma obs: todos meus msn estao lotados, tive que fazer outro que e pump-anabolic.solutions@hotmail.com. Add apenas quem nao tem meu contato senao nao teria vantagem em fazer outro, visto que todos que tem serao mantidos, logo, nao e uma troca e sim uma expansao.PUMP; seu consultor online!Nao a apologia!
ajuda na restauracao dos testiculos de volta para seu tamanho original. Restaurar a producao natural de testosterona o mais rapido possivel e uma preocupacao especial nos homens, no final de um ciclo de EAA. O preco pago por bodybuilders caso nao aumentem os niveis naturais de testosterona e a perda da maioria, se nao todos os ganhos musculares que duramente conquistaram, e a principal causa disso e o cortisol. O cortisol envia uma mensagem para os musculos que e oposto ao da testosterona. Cortisol Se nao for tratado (por causa de um nivel extremamente baixo de testosterona) ele vai rapidamente eliminar toda a massa muscular que voce acabou de ganhar. Alguns usuarios acham que eles tem melhores ganhos e uma recuperacao mais rapida quando utilizam HCG durante um ciclo de AAS. Isso se deve ao fato de que o corpo tem um elevado nivel natural de testosterona em funcao do uso de AAS, e mesmo assim os testiculos continuam sendo estimulados a secretar a testosterona intermitentemente, o que pode ajudar na recuperacao depois. Talvez isto seja devido a manutencao de um nivel mais elevado de testosterona inter-testicular (ITT) fornecidos pelo uso intermitente do HCG, que ajuda muito ajuda a recuperacao do HTPA (eixo hipotalamo-hipofise-testiculo). Uma dose media de HCG durante um ciclo e entre 500iu e 1000iu todas as semanas ou cada duas semanas. Em um estudo feito, uma unica injecao de 6000IU de HCG elevou os niveis de testosterona por 6 dias. E por isso que varias pessoas recomendam que seja aplicado a cada 3-5 dias. Obtem-se niveis mais estaveis no sangue se for aplicado com mais frequencia. Nesse mesmo estudo, 1500IU de HCG elevaram os niveis de testosterona para entre 250 a 300%. Tomar tudo de uma vez, no entanto, ira causar um aumento de estrogenio causado pela aromatizacao da testosterona, e o resultado pode ser um caso de ginecomastia para o usuario. No que diz respeito a utilizacao de HCG na TPC (terapia pos ciclo), doses menores e mais frequentes apos um ciclo de EAA daria os melhores resultados com a menor quantidade de efeitos colaterais. Uma dose diaria de 250ui para 500ui por 2 a 3 semanas e abundante e varia muito pouco de pessoa para pessoa. As menores doses ja sao suficientes para iniciar a reversao da atrofia testicular, mas deve ser usado em conjunto com o tamoxifeno, que ajudara na recuperacao sem aumento dos niveis de estrogenio, diminuindo assim o risco de ginecomastia no usuario. Doses menores de 250iu a 500iu tambem evitam o risco de dessensibilizacao dos receptores de LH nos testiculos. O velho ditado que mais e sempre melhor, definitivamente nao se aplica ao uso de HCG. Sua melhor aposta e a de comecar no 250iu ou 500iu para 5 ou 6 dias, e se voce nao notar nada acontecer (reversao da atrofia testicular) aumente a dose ligeiramente. Como dito anteriormente, ciclos de HCG devem ter, no minimo 2 a 3 de intervalo, um mes off entre elas e voce pode esticar o seu ciclo por mais quatro semanas, sem qualquer preocupacao maior se
estiver utilizando doses mais baixas. Deve-se, no entanto, ter cuidado ao utilizar HCG por um longo periodo, pois isso poderia reprimir a producao natural de gonadotrofinas pelo organismo permanentemente, mas isso e mais especulacao, ja que nunca foi reportado nenhum caso de superdosagem. Como garantia, ciclos curtos de HCG ficam como norma. A maioria usa HCG perto do final de um ciclo de esteroides, voce deve iniciar o HCG terapia na ultima semana do seu ciclo. Para melhores resultados, voce tambem deve usar tamoxifeno enquanto voce usa o HCG, que por si so pouco contribuira (ou nada) na prevencao da ginecomastia. Depois de cessado o HCG, voce deve continuar com a sua habitual TPC com clomid ou tamox (de preferencia a este ultimo). Em um ciclo de AAS de 6 a 10 semanas, o HCG pode ser dispensavel, a menos que doses extremas de AAS forem utilizados, ja exista um problema de atrofia testicular ou ainda quando voce esta executando um ciclo pesado so com orais. Para ciclos com 12 semanas ou mais, o HCG deve ser levado em conta. Como o HCG e usado para estimular a producao de testosterona, os efeitos colaterais podem ser os mesmos que sao associados com EAAs, embora ginecomastia possa ser o mais comum. Possiveis efeitos colaterais do HCG sao retencao de agua e sodio apos doses mais elevadas, resultado de um aumento da producao de androgenos. Ele pode causar ginecomastia (novamente se as doses forem elevadas). Alguns atletas temem serem reprovados em exames de urina devido aos baixos niveis de epitestosterona, e utilizam uma dose de 500iu de HCG, aumentando os niveis de epitestosterona. No entanto, o problema e que o HCG e tambem e proibido pelo COI e pode tambem ser detectado em um teste na urina, (a meia vida do HCG e de aproximadamente 4 a 5 dias). Outra possivel desvantagem do HCG e que ela pode suprimir a parte alta do eixo, uma vez que toma o lugar do LH. O LH e fabricado na hipofise devido a resposta do GnRH (hormonio liberador de gonadotrofina), que, por sua vez, e secretado pelo hipotalamo. Como o HCG mimetiza o LH e esta sendo fornecido exogenamente ao hipotalamo, este envia um sinal para parar de produzir GnRH entao nenhum LH natural sera produzido. E por isso que deve ser sempre utilizado com um composto, como o tamoxifeno. Assim, embora o HCG seja essencial apos longos ou pesados ciclos, ele nao deve ser utilizado sem uma complementacao, tais como (especificamente) tamox. A terapia com HCG deve ser interrompida pelo menos 2 semanas antes de parar o uso de tamoxifeno, ou pode suprimir a producao natural de testosterona. Isto nao deve ser um problema se voce esta no final de seu ciclo de AAS e antes da TPC.
*Ao final da leitura, voce encontrara um link para download do video relacionado ao FST-7 FST-7 e um principio de treinamento criado por Hany Rambod, the Pro Creator. Ele vem utilizando este principio de treinamento ha muitos anos exclusivamente com seus atletas para criar fisicos campeoes. FST-7 e um sistema de treinamento que eu criei depois de anos de pesquisa e uma grande dose de tentativa e erro com muitos clientes. FST significa Treinamento de Alongamento da Fascia, e o sete se refere as sete series realizadas no exercicio final de um grupo muscular alvo. Meus clientes usam esse sistema para o crescimento global e, especialmente, para melhorar grupamentos teimosos, que aparentemente nao respondem a qualquer outra coisa que a pessoa tinha tentado. Phil Heath, Hany Rambod e Jay Cutler A Fascia limita o crescimento muscular? Existem tres tipos de fascia no corpo humano, mas o tipo com o qual os bodybuilders devem se preocupar e fascia profunda. Este e um tecido conjuntivo fibroso denso que interpenetra e rodeia os musculos, ossos, nervos e vasos sanguineos do corpo. A alta densidade de fibras de colageno e o que da a fascia profunda a sua forca e integridade. A quantidade de fibras de elastina determina quanto de extensibilidade e elasticidade ela tera. Em outras palavras, alguns de nos temos uma fascia mais espessa e resistente do que outros. A maioria dos bodybuilders geneticamente abencoados tem uma fascia mais fina, razao pela qual os seus musculos parecem ser maiores e mais completos, com aquele aspecto arredondado que todos os fisiculturistas cobicam. Ronnie Coleman e Phil Heath seriam dois exemplos de individuos abencoados com fascia fina. Seus musculos se expandem com mais facilidade. Pense nisso em termos de que e mais facil de encher um balao do que uma garrafa pet. Jay Cutler e Nasser El-Sonbatty sao dois homens que tem, claramente, uma fascia mais espessa. Isso nao os impediu de construir uma massa muscular significativa, obviamente, mas nenhum dos dois jamais teve musculos com aquela aparencia de Cartoon. Mesmo assim, a maioria dos fisiculturistas tem uma fascia ainda mais espessa do que a desses dois campeoes. Em um esforco para expandir sua fascia e permitir que o crescimento ocorra, alguns se optam pelo Synthol e outras substancias que sao injetadas profundamente no ventre muscular. Alguns consultores, principalmente os online, defendem que esta e a unica solucao e deve assim ser feito. Eles irao tambem dizer e insistir que todos os Pros utilizam Synthol e injecoes localizadas de oleo, mas eu posso assegurar que nao e verdade. Synthol e produtos relacionados sao substancias estranhas ao organismo, e voce nunca pode ter certeza de como eles serao metabolizados. Estamos comecando a ver problemas de saude em diversos fisiculturistas e muitos sao, provavelmente, relacionados a substancias injetaveis. Sim, voce precisa esticar a fascia muscular para promover um crescimento otimo, mas esta nao e a maneira de faze-lo. Nota : Eu ate poderia acreditar nestas palavras do Hany Rambod, mas depois de ver o que o Jay Cutler aprontou em seu biceps esquerdo neste ultimo Olympia (2011), acho
a maior hipocrisia (So lembrando que o Hany e treinador do Jay). Nem todos os alongamentos sao iguais Eu nao sou a primeira pessoa a reconhecer a importancia do alongamento da fascia muscular. Primeiro foi John Parrillo, depois, mais recentemente, Dante Trudel do famoso DC Training incorporaram alongamentos extremos durante os treinos como parte de seus programas de treinamento. Eles tiveram a ideia certa, mas o alongamento da fascia atraves do alongamento muscular nao e o melhor metodo. O FST-7 e baseado no alongamento da musculatura de dentro para fora, atraves da volumizacao. Isto e alcado atraves da obtencao do maior pump possivel durante o treinamento. Eu ainda tenho que treinar pesado, ou posso simplesmente bombear os musculos com pesos leves? Uma coisa que eu nao quero e que ninguem interprete o FST-7 como sendo apenas bombeamento muscular. Este e apenas um componente. Acredito tambem que um musculo maior e um musculo mais forte, e voce deve, sem duvida nenhuma, treinar com pesos pesados na faixa de 8-12 repeticoes. Eu tentei muitas variacoes de treinamento ao com atletas ao longo dos anos, mais leves e mais pesados, e descobri que ambos os tipos sao necessarios. Pesos pesados irao construir espessura e densidade, mas eles nao vao dar-lhe aqueles detalhes e aquele aspecto cheio. Da mesma forma, bombeando os musculos com pesos mais leves podem ate lhe dar este aspecto, mas voce nunca vai ficar com um tamanho muscular extremo sem treinamento pesado. Entao voce precisa se concentrar igualmente em maximizar tanto a sua forca quanto seu pump para ver os melhores resultados. Aqui esta um exemplo de um treino de biceps no estilo FST-7, que mostra como incorporar ambos: Rotina de Biceps Exemplo Rosca Alternada 3 a 4 series x 8-12 repsRosca Scott (Maquina) 3 series x 8-12 repsRosca com Barra W 7 series x 8-12 reps (descanso de 30-45 segundos entre elas, tempo apenas para tomar uma agua) Eu normalmente nao gosto de usar repeticoes muito altas, porque muitas vezes voce vai sentir cansaco geral e ficar com falta de ar antes de conseguir o maximo pump no musculo. Eu tambem nao gosto que o peso seja tao pesado a ponto do atleta nao conseguir executar pelo menos 8 repeticoes perfeitas, porque se assim for, o atleta passara a usar os musculos auxiliares para roubar, tirando do musculo-alvo a estimulacao adequada. Voce pode pensar nas 7 series com explodir um balao. Mantemos os periodos de descanso relativamente curtos, porque, quando voce bombeia o musculo, um pouco de sangue escapa naquele momento. Voce pode pensar nisso como soprar um balao com um leve vazamento nele mesmo que o balao esteja sendo inflado, um pouco de ar acaba escapando. A chave e construir o pump serie por serie, exponencialmente, de modo que ele atinge seu estado maximo no conjunto final. Mas atencao! Se os periodos de descanso forem muito curtos, voce nao tera energia suficiente para fazer justica aos sete movimentos. Outra questao e se o peso deve ser constante durante os sete conjuntos. Pode ser, mas e perfeitamente possivel reduzir o peso
uma ou duas vezes caso necessario, a fim de conseguir executar o numero adequado de repeticoes. Tambem pode haver momentos em que voce precise aumentar o peso, mas isso acontece com menos frequencia. Quantas vezes eu posso treinar cada grupo muscular desta maneira? De modo geral, este tipo de treinamento e muito traumatico para os grupos musculares maiores para usa-lo mais de uma vez por semana. Devido ao grande volume de celulas musculares, a dor muscular tende a permanecer por um periodo maior, nao permitindo exercicios mais frequentes. Por exemplo, Phil Heath recentemente completou um treino de costas e sentiu dores por quatro dias. Uma vez que ele normalmente treina peito e costas duas vezes por semana em preparacao para o Arnold Classic, ele teve que alterar este esquema um pouco. O montante mais elevado do que o normal de micro lesoes musculares causadas pelo FST-7 necessita de um tempo de recuperacao um pouco maior do que os protocolos de treinamento padrao. No entanto, grupamentos menores, como bracos e panturrilhas certamente podem e devem ser treinados duas vezes por semana. Isto lhe da o dobro de oportunidades para esticar a fascia nestes grupos que normalmente sao mais teimosos. Aqui esta uma amostra de divisao de treinamento para solucionar esta questao: Dia 1: Biceps, Triceps e PanturrilhasDia 2: PernasDia 3: DescansoDia 4: Peito e TricepsDia 5: Costas e PanturrilhasDia 6: Ombros e BicepsDia 7: Descanso Esta e uma divisao voltada para alguem com o objetivo de melhorar bracos teimosos. Existem muitas outras variacoes, dependendo dos objetivos do atleta. Quais exercicios sao mais adequados para a serie de 7 Certos exercicios sao mais adequados do que outros para a serie de 7. Os grandes e pesados movimentos compostos, tais como o agachamento e o levantamento terra nao sao boas escolhas, por duas razoes. Por um lado, envolvem varios outros grupos musculares e nao fazer um bom trabalho de isolar um musculo alvo. Alem disso, eles exigem tecnica e equilibrio, que tendem a falhar quando se tenta realizar varios conjuntos em um tempo tao curto. Maquinas sao uma boa opcao em muitos casos, porque elas o mantem em um plano fixo de movimento e, assim, torna-se mais facil isolar um determinado musculo. Maquinas com cargas de placas tambem sao muito convenientes quando se necessita aumentar ou diminuir a resistencia (peso) conforme a necessidade. Aqui estao algumas sugestoes de exercicios que eu acredito que funcionam muito bem: Para largura das costas: Pullover Machine ou Puxada FrontalPara espessura das costas: Maquina de Remada Sentado com apoio para o peitoPeito: Pec Deck ou Crossover Acho que o Pec Deck com apoio nos cotovelos geralmente funciona muito bem para atletas mais baixos, enquanto as maquinas Pec Flye, com pegadas nas maos (mais aberto) parece ser melhor para os caras mais altos. Tente ambos voce sabera pelo pump e pela amplitude de movimento que voce obtem, qual e a melhor escolha para voce. Ombros: Maquina de Elevacao LateralQuadriceps: Cadeira Extensora ou Leg PressPosteriores da Coxa: Cadeira ou Mesa FlexoraBiceps: Rosca W, Maquina Scott, Rosca Direta com CabosTriceps: Polia com Corda,