ALOHA!!!Correria... nao, espere! Estava falando de mim.Essa vida de pai aos 41 nao e moleza.. voce perde o ritmo e tem que se restabelecer. Isso conta tambem aqui no Blog.Mas vamos la! Isso tambem serve pra mim, afinal, foram quase 8 kg em 4 meses e o meu traje da OKTOBERFEST quase nao serviu!! (risos)Verao a caminho! E e hora de colocar aquela roupa bacana de verao, bermuda, mas parece que muita coisa nao entra mais, ficou pequena. E agora?"Ah, vou colocar o tenis e correr pra perder uns quilinhos"... NAO FACA ISSO!!!bEstudos nem tao recentes estao focando em treinos de alta intensidade para a perda de peso. Isso ai mesmo... HIIT, Insanity, Tabata, Crossfit... Mas cuidado!Em tese, o exercicio fisico de alta intensidade embora seja recomendado para a maioria da populacao e perigoso, voce tem que comecar devagar. Primeiro o basico que voce ja sabe.1. AVALIACAO FISICA - na base da ergoespirometria. Calculo de IMC e VO2 com base em tabelinha nao e 100% correto e traz perigo.2. QUANDO??? COMO??? QUE HORAS??? QUANTO TEMPO??? QUANTO DE DESCANSO??? ALIMENTACAO (NUTRICIONISTA)??? RITMO??? Resposta: DEPENDE DO SEU OBJETIVO E DA SUA ROTINA.3. COMECOU, NAO PODE PARAR (A MENOS QUE SEJA NECESSARIO POR PROBLEMAS DE SAUDE OU LESAO) NESSE CASO PROVAVELMENTE FAZENDO ALGO QUE NAO FOI INDICADO. O CORPO SE ADAPTA AO TREINO COMO SE ADAPTA AO SEDENTARISMO.EI, CUIDADO!!! ESSA PORRA MATA... E VERO!Exercicio fisico nao acompanhado por profissional habilitado pode trazer lesao e perigo a sua saude. Cansamos de relatar isso e avisar as pessoas.Mas professor, voce disse que caminhar nao perde peso... espera la!!!Os estudos sao claros e as conclusoes obvias. A informacao esta disponivel para todos hoje em dia, mas temos que cuidar com as fontes de onde lemos os artigos.Pensa no seguinte: Nosso corpo responde a hormonios, nao a calorias. Alimentos diferentes desencadeiam respostas metabolicas diferentes no corpo.Os tradicionais exercicios para emagrecer, especialmente quando praticados por medios e longos periodos, tendem a desacelerar o metabolismo, alem de aumentar consideravelmente o apetite.A situacao fica ainda pior quando se concilia este tipo de atividade com a uma dieta de restricao calorica, justamente o que a maioria das pessoas faz para emagrecer.Entao, assim como nao se deve focar na quantidade de calorias quando o assunto e alimentacao, tambem nao devemos usa-las como referencia para avaliar a efetividade de um exercicio no emagrecimento.Para perder gordura, um exercicio e eficiente quando gera modificacoes hormonais favoraveis ao emagrecimento.Ou seja, aumento da sensibilidade a insulina, dos niveis de hormonios anabolicos (gh e testosterona), aumento da capacidade de oxidacao de gordura, entre outras modificacoes.E esse exercicio definitivamente NAO e o aerobico.Sim, voce leu certo. Ficar horas na esteira, fazer trocentas aulas coletivas na academia, ver a novela no transport (eliptico) ou caminhar da sua casa ate o centro da cidade e voltar (uns 8km no maximo)... Nada disso e eficiente para emagrecer!Todos os artigos apontam para os treinos de alta intensidade - HIIT.Mas posso fazer? Pode, desde que faca uma avaliacao correta e siga as recomendacoes e planejamentos realizados pelo profissional de educacao fisica.Entao ja sabe!!! Quer emagrecer? Para