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Sonho que flutuo sobre as ruinas do que seria a catedral de Notre Dame, praticamente irreconhecivel, nao fossem as bases das duas torres. Em seguida, vou a um pub onde pessoas amigas passam mao a mao uma tocha em forma de trapezio, com pequenas janelas de onde tambem saia fogo. Tenho medo de que elas se queimem, contudo parecem despreocupadas. Com indiferenca, ou excesso de seguranca, talvez representando uma inconsequencia frente a um perigo iminente, sem medo da catastrofe, ou ate com um desprezo do desastre, aparente superacao da ruina. vc apareceu na minha vida,abriu a porta para um saida,com coisas que nao tem explicacao... Eles disseram que o amor era complicado. Mas de alguma forma, eu me apaixonei. (Taylor Swift) Eu preciso tanto de voce... (N.P.F) Oque eu lembro do bimestre passado ? Sei que vejo voce de um jeito,que ninguem consegue enxergar. As maiores loucuras, devem ser mantidas em segredo. Se eu achar que nosso amor esta acabando, prometo lembrar de todos os motivos que me fizeram te amar um dia. Ha dias em que nao me compreendo... Parece que ha dias em que me sinto desprotegida contigo, em que sinto que o nosso amor se assemelha aquelas relacoes,vulgares mas intensas, da adolescencia... Nao sei explicar. So sou feliz quando estou nos teus bracos. So sou feliz quando sinto os teus beijos. O teu abraco. O teu olhar. De resto... parece que nao resta nada. Ja nem sei se e amor isto que sinto. Estou cada vez mais caidinha por vc... Temos tudo a ver um com o outro. Conversas, interesses, atividades, gostos,... Em tudo concordamos e parece que quando estamos juntos, sem ser num ambiente qualquer, que ficamos meio estranhos... Ou seja, parece que se nao houver aquele contacto fisico, aquele envolvimento que nao resta nada. Eu quero estar com voce nos melhores momentos da sua vida. Eu quero andar com voce de maos dadas. Eu quero que todos olhem para a gente e falem Eles formam o casal mais lindo do mundo. Eu quero passar tardes com voce assistindo filmes bobos. Eu quero morar com voce. Eu quero acordar ao seu lado, e te levar cafe da manha na cama. Eu quero ser o motivo dos seus mais sinceros sorrisos. Eu quero que voce escute uma musica romantica, e pense em mim. Eu quero que todas as nossas brigas terminem na cama. Eu quero te abracar quando voce estiver triste, e te prometer que tudo vai ficar bem. Porque eu estou do seu lado. Quero que voce me conte seus segredos. Quero cuidar de ti quando estiver doente. Eu quero poder te beijar ate perder o ar. Eu quero fazer parte da sua vida. ( You and I ) De pouco a pouco, eu vou remendando o meu coracao, cicatrizando as feridas que ainda ardem hoje. Vou me obrigando a esquecer do que ja passou e me certificar de que ficou no passado. Eu aprendi a ser fria e comica, vivendo num mundo lotado de idiotas designados a me decepcionar. E quer saber? Eles conseguiram o que queriam.
recuperacao muscular e prevenindo o overtraining. Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementacao de BCAA's em sua dieta. BONS TREINOS!
Essa dica e bem bacana, porem como sempre na musculacao, existem as controversias, varias vezes eu estava treinando desta forma que mostra o video abaixo, e os "instrutores" da academia vinham ate mim "corrigir" minha postura, enfim essa dica e bem legal sim, mas como eu sempre digo, cada corpo e um corpo, nao adianta eu chegar aqui e dizer "E ASSIM!" mostrar um video e vc executando desta forma pode nao evoluir seu musculo como antes, fazendo de outra forma. Mas fica ai a dica, que e bem legal.Clique Aqui e veja o video MACETE PARA TRICEPSAbraco, e Bons Treinos!!! Ola Bem, fiquei um tempo afastado do site e da Internet, alguns probleminhas pessoais, mas vou voltando aos poucos. O post de Hoje nao vai ser muito grande, mas e algo que eu li e achei bastante importante, e fala da concentracao que devemos ter para/com os nossos treinos, em outras palavras o texto que li diz que devemos focar no exercicio E musculo que estamos trabalhando no momento. E eu acredito que isso de fato de resultados. Eu mesmo estou focado agora nesse tipo de treino, segunda estarei modificando meu treino por completo, assim como o da minha noiva, e vou aplicar esse "metodo". Chamo de metodo por trata-se de uma tecnica, mesmo, lembro que lendo uma vez sobre o proprio Mestre Arnold Schwarzenegger ele disse mais ou menos "voce tem que imaginar seu biceps crescendo a cada repeticao". Enfim irei colocar o texto, pra expressar melhor ainda o que eu quero dizer. "Voce pode fazer exercicios com os halteres ate cem vezes por dia, mas se voce nao focar a a mente nos musculos que estao trabalhando, o exercicio trara pequenos beneficios, senao nulos. Se, por outro lado, voce concentrar a sua mente nos musculos que estao sendo usados, entao imediatamente o desenvolvimento muscular e iniciado. Eugen Sandow em 1904 (a 107 anos atras)... A chave para se tornar mais forte, maior e mais rapido ou qualquer combinacao dos tres, depende totalmente do seu entendimento em como recrutar mais unidades motoras pelo cerebro. Na verdade, se eu tivesse que resumir o objetivo de qualquer treinamento para ganho de forca ou massa muscular em apenas uma frase, seria essa: Tente recrutar o maior numero de unidades motoras possivel a cada contracao muscular. Chad Waterbury em 2007A licao: Eugen Sandow chamava de concentrar a mente, fisiculturistas de hoje chamam de conexao mente-musculo e Chad Waterbury e outros treinadores de fisiculturismo chamam de sistema nervoso ativado.Independente da terminologia, a verdade e a mesma: quando voce faz um exercicio, voce precisa estar 100% focado na execucao e deve fazer todo o possivel para extrair o maximo de cada repeticao. Simplesmente levantar e abaixar o peso, e um treino jogado fora.Um exemplo sugerido frequentemente por powerlifters e tratar todas as series do exercicio como se fosse uma tentativa para levantar a sua carga maxima, com foco total e precisao tecnica, para ter certeza que voce esta totalmente focado no exercicio e nao desperdicando nem 1kg de esforco.No Brain, No Gain. Literalmente...Texto por Chris ColucciTraduzido
Primeiramente acho que devo desculpas por abandonar o blog desta forma. Ando fazendo varios cursos e correndo atras de algumas coisas, ae o tempo que me sobra, confesso que tenho preguica de vir ate aqui. Hoje fui com minha noiva e me inscrevi em uma academia bem legal aqui perto de casa, ate entao treinavamos aqui em minha casa, eu tenho alguns brinquedinhos que acaba por nao me faltar em nada pra eu treinar. Treino todos os musculos e bem; assim como minha noiva. Aqui em casa acaba sendo o melhor tipo de academia na minha opiniao, aquelas bem underground, sabe? Nada de maquinas, so os ferros brutos mesmo, mas tem um grande problema nessa epoca do ano: E aberto, ou seja, agora no verao e impossivel treinar. Durante a tarde e um calor insuportavel, acreditem, nao tem como; e no final da tarde/ noite sempre chove (e muito). Mas normal, sempre nessa epoca eu corro pra uma academia e quando acaba o verao eu volto a treinar em casa, que na minha opiniao e bem melhor, so pelo fato de nao ter instrutor rsrsrs. Nada contra ao cara que esta la trabalhando, pelo contrario e uma das profissoes mais completas em termos de estudos que se tem hoje, os caras estudam de tudo mesmo. Mas nao consigo entender o que a maioria faz dentro da faculdade OU depois que terminam, pois por incrivel que pareca na faculdade de Educacao Fisica, se debate-se muito contra as famosas series de 3X10 para fulano, 3X10 pra ciclano e o Beltrano e gordinho? Ah entao pra ele tem que ser 3X15! Entre outras coisas ja vi, ja ate discuti, mas enfim, deixa os caras em paz, so nao curto muito quando se metem no meu treino. Bom tudo que eu gostaria de desejar agora nessas festas, eu coloquei na imagem rsrs e tenho alguns planos para o blog no ano que vem primeiramente ser mais presente rsrs e talvez eu coloque um shop pra galera ae, com alguns suplementos que confio, devo vir com uma linha de roupas Fight Wear e Fitness que eu gosto muito, se tudo se encaminhar bem eu vou trazer algumas novidades em breve. Enquanto isso vou deixar uma materia curtinha, uma dica que eu vi agora aqui na net e achei bem bacana.Exercicios Intervalados: Queime Mais GorduraO exercicio intervalado chega a ser 900% mais eficiente em realizar perda de gordura por caloria gasta que o aerobio normal Sao exercicios intervalados aqueles em que se intercala periodos de esforco maximo com periodos de recuperacao, como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um periodo para recuperacao e novo tiro de alta velocidade. Durante a execucao deste exercicio, o corpo tem de lidar com uma demanda grande de energia. Os batimentos cardiacos se aceleram, ocorre aumento da temperatura corporal e uso macico de substratos energeticos (glicemia sanguinea, glicogenio muscular, acidos graxos, enfim, todos os recursos do corpo sao alocados para dar conta da tarefa). O gasto calorico dessa atividade e maior, mesmo se realizada por menos tempo. Depois do
exercicio, a temperatura corporal permanece acima do normal durante algum tempo, gerando maior consumo de calorias. O organismo tambem repoe suas reservas energeticas, utilizando mais energia para isso. Inumeros estudos mostram maior consumo calorico e maior degradacao de carboidratos e gorduras apos o treinamento. O exercicio intervalado chega a ser 900% mais eficiente em realizar perda de gordura por caloria gasta que o aerobio normal. Um estudo realizado no Canada comparou um grupo que se exercitou com aerobios, durante 20 semanas, com treinos de 30 a 45 minutos, iniciando os treinos em 65% da frequencia cardiaca maxima e progredindo ate 85% a um grupo que se exercitou por 15 semanas, com um aquecimento seguido de 10-15 tiros de velocidade de 15 a 30 segundos ou 4 a 5 tiros de 60 ate 90 segundos. Os intervalos permitiam recuperacao da frequencia cardiaca ate 120-130 bpm. Ainda que o primeiro grupo tenha gasto mais do que o dobro de calorias do segundo, foi este que apresentou a maior reducao no percentual de gordura. Queimou-se 9x mais gordura por caloria gasta nos exercicios intervalados. Estudos realizados pelo mesmo grupo, anteriormente, demonstraram que individuos que realizam atividades intensas possuem menores quantidades de gordura em comparacao com os que praticam atividade de baixa intensidade. O exercicio intervalado tambem confere uma protecao a perda de massa magra maior que o aerobio simples Mais Uma vez, Boas Festas, Bons Treinos E Otimos Ganhos!
Video novo na Sessao de videos. Nele o mestre Arnold fala um pouco do que ele diz ser "os 6 segredos para o sucesso", e acho que ele tem razao. Por hoje e so, amanha deve ter atualizacao aqui.BONS TREINOS! Sei la achei que eu fechei o assunto no post anterior sem explicar o que eu realmente gostaria, aqui esta um video para sintetizar-mos um pouco melhor esse assunto, e em breve eu volto a aborda-lo, provavelmente o proximo post sera voltado para os TREINOS, mas em breve voltarei a falar de suplementos e do famoso Whey Protein. Bons Treinos, Galera!! O Triceps tem participacao de 60 % na massa do braco, ou seja, ao contrario do que muitas pessoas pensam o que da grande parte do volume e forma ao braco e justamente este musculo, logo e igualmente importante desenvolve-lo assim como o biceps. E muito comum vermos uma serie de braco de um individuo na academia na qual ele faz tres exercicios para biceps, e um para o triceps. Um pouco de anatomiaO musculo triceps braquial e um largo musculo esqueletico de tres cabecas. Todas as tres cabecas do triceps sao conectadas ao umero, que e o osso da parte superior do braco, aos ossos da escapula e depois o triceps desce ate se conectar a ulna do antebraco.O musculo triceps braquial e geralmente chamado de "triceps". Termo o qual vem de Latim, que significa "tres cabecas", mas pode ser usado para qualquer musculo que possua tres origens.As tres cabecas sao: Cabeca Longa, medial e lateral.Cabeca Lateral: A cabeca lateral do triceps e encontrada no lado de fora do umero. Esta parte e a que da a forma de ferradura ao triceps.Cabeca Longa:A cabeca longa e a maior porcao do triceps, e encontrada na parte de tras do braco e ao lado da cabeca Lateral.Cabeca Medial:A cabeca medial e localizada no meio da porcao traseira da parte superior do braco. Vou deixar alguns exercicios pra galera trabalhar melhor esse musculo, sao dois exemplos de treinos, vai depender do local que vc treina ou ate de vc mesmo, talvez vc se adapte melhor a um exemplo do que outro exemplo de treino, mas ambos sao otimos treinos construtores de triceps e trabalham muito bem as tres cabecas do musculo. Treino 01- Triceps Testa 48- Triceps Frances 48 - Triceps no Pulley 312 Treino 02- Paralelas 48 OU pode usar o Mergulho entre Bancos (pode ser impressao, mas em mim eu acho melhor mergulho, acho que no meu caso funciona melhor).- Coice 410- Supino Fechado 312 E interessante, tambem, em tres ou quatro semanas, variar alguns detalhes se onde vc treina houver essa possibilidade, como por exemplo, no triceps pulley vc apos tres ou quatro semanas trocar aquela barrinha retinha pela "boomerang" ou a semi-curvada, assim como o triceps testa com barra reta pela barra W. Mudando a pegada logicamente o exercicio se modifica, mesmo a execucao sendo igual, mas o musculo a ser trabalho nesse caso ainda sera o triceps e ainda estara trabalhando suas tres cabecas, vc apenas dara um
novo e diferente estimulo a ele, o que fara com que ele continue crescendo no mesmo ritmo de quando iniciou esse treino a tres ou quatro semanas antes. Com o tempo o musculo se acostuma com o mesmo tipo de estimulo, de movimento, entao ele cresce, porem muitas vezes nao no mesmo ritmo de antes, ele comeca a se adaptar as condicoes de que e submetido com frequencia, e nos nao queremos isso. Por isso a cada dois meses e bom trocar sua serie por completo, pensar um pouco sobre alguns exercicios que talvez nao estejam trazendo o resultado esperado, etc. etc.As barrinhas (ou puxadores) do pulley que eu me referi:A reta, e mais comum de se ver: A que chamam de boomerang ou curva: A Barra ou puxador, enfim, semi-curvado ficarei devendo pois nao encontrei a foto por aqui.Talvez essa semana que vai entrar eu traga um pouco mais sobre o triceps, mas devo trazer alguns videos de alguns exercicios mais avancados.Bons Treinos!!!
Po, percebi que esse ano comecou e muita gente resolveu "mudar" a vida. Muita gente veio me pedir dicas, para perder peso, dicas para crescer mais, dietas, enfim... Achei muito legal, gosto de ajudar por isso fiz o blog, com a intencao de ajudar tirar duvidas, sobre esse assunto (musculacao, academia etc) ha muitas controversias na internet, nao que eu seja o dono da verdade, mas pelo menos a maior parte do que eu posto aqui tem um fundamento, muita coisa eu testei na pratica, ou vi que alguem testou, afinal nosso corpo e isso muitas vezes um exercicio que da um otimo resultado em mim, pode nao dar a mesma resposta para o seu corpo, e como saber disso? So testando, claro, pesquisando um pouco antes, pontos positivos e negativos e tudo mais, algumas coisas nao se valem nem a pena testas como por exemplo uma dessas dietas loucas de artistas ae que vao parar em revistas ou na net: Uma conhecida minha resolveu fazer a dieta de uma atriz ai que consistia em biscoitos de agua e sal e agua, comer pouquissimas vezes ao dia e depois das 18 nao comer nada. Olha que absurdo. Resultado na menina? Na segunda semana passou mal, muito mal, e teve ate umas complicacoes. Nao vou nem comentar sobre a dieta, so de olhar e obvio que ir dar zebra. Vou deixar alguns alimentos importante para quem treina, claro que quem quer perder gordura deve restringir um pouco um pouco essa alimentacao ai, mas esse e o basico e em breve devo trazer um programa de emagrecimento. Sao os nutrientes que o individuo ingere que proporcionam forca, velocidade e resistencia, elementos necessarios para os treinos. Os nutrientes sao o substrato essencial na recuperacao muscular e do organismo como um todo.Pessoas ativas precisam aderir a reeducacao alimentar. Alguns alimentos-chave nao podem faltar na dieta. A seguir, uma lista dos alimentos que devem estar presentes diariamente na dieta:1- Leite e iogurte desnatados: sao alimentos ricos em: agua, calcio, proteinas de alta qualidade, vitamina A e D, fosforo, etc. E bom Consumir pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manha, e outro a tarde e/ou noite. Acrescente em seus lanches intermediarios queijos brancos e requeijao.2- Banana: A banana e uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potassio. E otima opcao para um lanche rapido. E rica em energia, ainda que nao seja muito calorica. Melhor se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaca) e mel! Excelente lanche pre-treino!3- Peixes: Carne branca, leve e de facil digestao. Sua gordura e boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessaria ao organismo. A proteina do peixe e facilmente digerida e utilizada. Caso nao consiga consumir porcoes de peixe pelo menos 3x/semana, suplemente com capsulas de omega 3 (oleo de peixe) 2x/dia.4- Aveia: Carboidrato de baixo indice glicemico. Demora mais para virar glicose no sangue e evita acumulo de gordura. A aveia e rica em energia, fibras, vitaminas e minerais. Com a aveia e possivel se enriquecer qualquer preparacao e torna-la mais saudavel,
tais como: bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize-a na alimentacao pre-treino, ou antes, de dormir para que a energia seja mais prolongada.5- Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, que sao aquelas gorduras consideradas boas e que nao se acumulam como gordura localizada e/ou nas arterias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormonios e nao sao engordativas. O azeite de oliva tambem possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade fisica, evitando que as celulas sejam danificadas. Consuma o azeite de oliva todos os dias na salada do almoco e jantar. Voce tambem pode utiliza-lo sobre o pao ou torradas, na hora do lanche.6- Peito de frango: Fonte de proteina bem magra, com alto percentual de proteina por porcao. O peito de frango e de facil digestao, rapida absorcao, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sodio. Consuma preferencialmente o peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate. Evite o peito de frango frito, a parmegiana ou a milanesa. Estas ultimas sao preparacoes que engordam muito o alimento. 7- Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas sao boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que se consuma 1 palma de mao em forma de concha ao dia. As oleaginosas podem ser ingeridas nos lanches pre-treino, antes do dormir. Tambem podem servir quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches industrializados, biscoitos cream-cracker, agua e sal, e assim por diante. Misture com: amendoim, amendoas, castanha de caju, castanha do Para, macadamia, avela e pistache.8- Batata doce: Rica em fibras e, portanto, sua liberacao de energia no sangue e mais lenta do que os outros tipos de batata. Muito usada no meio esportivo. A batata-doce e uma boa estrategia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardapios e nao quer ganhar gordura abdominal. A batata-doce tambem e rica em vitamina A. Consuma-a no pre-treino e/ou antes, de dormir. 9- Cha verde: Consuma na forma de infusao ou em capsulas. O cha verde, alem de conter boas doses de cafeina, e um potente antioxidante. Beneficios do cha verde: melhora a concentracao, da mais energia durante os treinos (cafeina) e melhora recuperacao. O cha verde evita a depressao do sistema imunologico e danificacao de celulas (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xicaras de cha ou 2 capsulas de 500mg cada.10- Ovos: Cairam os mitos contra os ovos: nao fazem mal a saude, nao engordam e nao aumentam o colesterol. A gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porem, o que aumenta o nosso colesterol e a gordura saturada. A gema do ovo nao possui muita gordura saturada. A clara do ovo e 0% gordura e rica em albumina. A albumina e uma das melhores proteinas da natureza! A gema do ovo tambem possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Ingira omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente a noite. A albumina libera aminoacidos no sangue de forma lenta, sendo otima no horario em que estamos dormindo.Fonte dos alimentos: Blog Hipertrofia
do amigos mais experientes, as melhores frases em livros de auto-ajuda e o cansaco de saber que eu tenho que nao precisar de voce, nao bastam para fazer cada parte do meu corpo deixar de me lembrar que por mais que eu seja feliz, com outros, comigo, e com voce meu riso mais intenso, minha perdicao, meu engano.Por que eu nao faco a minima ideia de como esperar voce me querer, porque se eu esperar, talvez eu nao queira mais. "Em segredo te amo e te desejo as vezes, como se nao te amasse e te desejasse sempre."
Sou como uma viciada em drogas, em total abstinencia, quando to sem voce. Como uma cantora que fica rouca.Uma ninfomaniaca sem sexo.Uma crianca sem sua mantinha e sua chupeta preferida antes de dormir.Exatamente, fico incompleta. Mais do que isso, fico sem nexo. Fico me procurando, fico me repetindo, tentando preencher essa angustia de querer te ver de novo e de novo e de novo. Voce sai pela porta e eu ja quero sair correndo atras pra te puxar de volta. So mais 5 minutinhos. So mais um pouquinho. Mais um beijo so, que tal? Prometo que depois desse beijo te deixo ir.Mas que saco ficar dependente de uma so boca, de um so olhar, de um so carinho. Meu coracao aperta enquanto passa o dia, to sempre com as suas roupas, procurando voce em algum detalhe do meu dia, pra quem sabe isso te trazer pra perto; to sempre ofegante quando penso em voce, quando penso em nos ou nessa coisa que a gente faz, que eu nunca vou saber dar outro nome alem de "amor."Vem pra ca logo, muda pra minha rua, cola sua cama com a minha, divide seu sono comigo.To morrendo de medo da onde isso vai me levar, mas vou indo. Com voce ta tudo bem, ta tudo em paz, ta tudo ok. Se voce for indo comigo, a gente se acerta, se encontra, quem sabe ate voce nao me concerta? To aqui pra voce, completamente, nua, pura, crua. Me tenha, me pega, me leva, me ama. Eu te amo. Encostar a cabeca no travesseiro e me deixar levar, me envolver tao profundamente a ponto de achar que estou sonhando, mesmo com os olhos abertos. Te ver sorrir e descobrir que existe um querer, um querer maior. Maior que a distancia, maior que a falta de "nos", maior que alguma coisa maior que exista. Apenas um querer, forte. Querer te tocar e sentir arrepios, ver seus olhos se fecharem enquanto chega mais perto para me beijar, sentir seus labios nos meus e a respiracao alterar. Te puxar os cabelos, arranhar suas costas, segurar forte na sua cintura e sussurrar no seu ouvido que te quero, como nunca antes. Te envolver, te mostrar que pode valer a pena, fazer voce ser meu, nem que seja so essa noite. Sua respiracao comeca a te entregar aos poucos, sua voz rouca comeca a ficar tremula enquanto me diz "eu quero voce." Entao essa noite eu vou te mostrar que eu tenho muito pra te dar. Muito de muita coisa, muito de muito amor. Vou te desligar e te fazer entender que eu sei o que voce gosta. A noite continua enquanto o cheiro do seu perfume se mistura com o cheiro de desejo no ar, trazendo um aroma inconfundivel. Seus barulhos, sua voz, fazem a trilha sonora, da noite das noites. Sinto o seu coracao pulsar forte, vejo sua pele macia arrepiada e seus olhos te denunciando, finalmente te sinto, te vejo delirar. Sem nenhuma palavra apenas caricias, apenas um apertar forte, um apertar de aprovacao. Suas expressoes e minhas expressoes,
tudo se passava como um filme, um ritmo perfeito, uma sintonia surreal. Nosso confronto acaba, em mim o seu cheiro, grudado como se fosse meu, como se me pertencesse. Mas me pertenceu.Essa noite.