alteracoes (aumento da densidade ossea);Diminui o risco de lesoes (esporte);Aumenta o metabolismo de repouso (contribuindo para o emagrecimento);Curiosidades*Segundo Wells 1978, as mulheres sao tao ou ate mais beneficiadas com o treinamento de forca quanto o homem.*Treinamentos de forca para mudancas na composicao corporal sao da mesma magnitude em homens e mulheres (Fleck & Kraemer 1999)*Em um treinamento de forca identico as mulheres ganham forca muscular na mesma velocidade ou maior do que os homens (Cureton et al 1988).*Em geral ambos os generos tem o mesmo % de fibras tipo I e II (Drinkwater, 1984).*Os homens em repouso tem 10x as concentracoes de testosterona das mulheres (Wright, 1980). Isto pode explicar os maiores ganhos de hipertrofia muscular nos homens.MasculinizacaoAtualmente ha uma preocupacao das mulheres quanto a ficarem masculinizadas, mas nao ha motivos para se preocupar, uma das razoes sao os niveis baixos de hormonios masculinos (10x menos testosterona). No entanto essas diferencas hormonais nao significam que seja impossivel para a mulher ganhar massa muscular. Existem fatores de crescimento como a isoforma autocrina/paracrina do IGF-1 (tipo insulina), liberados em decorrencia do treinamento de forca (musculacao) que atuam diretamente na regiao estimulada, sendo considerado por diversas pesquisas cientificas como um fator essencial do processo de hipertrofia muscular. O importante e direcionar o treino para que os objetivos sejam atingidos.ConclusoesOs niveis de forca das mulheres, quando comparados de forma relativa, podem ser iguais ou maiores que os dos homens principalmente nos membros inferiores, porem inumeras sao as variaveis (intrinsecas e extrinsecas) que influenciam na mensuracao desses valores.O indice elevado de ganho de massa muscular e genetico, e caso a hipertrofia ocorra de maneira acentuada (que e dificil) e possivel de ser controlado com o treinamento. O que nao pode acontecer e um treinamento com sobrecargas inferiores a recomendada (exemplo- executar 8 repeticoes com carga para 15), pois assim dificilmente os beneficios do treinamento serao otimizados.REFERENCIAS:COLLIANDER, E.B.,AND TESC, P.A.,1990. Responses to eccentric and concentric resistance training in females and males.Acta Physhiologica Scandinavica. 141:49-156CURETON, K.J; COLLINS, M.; HILL,D.W and MCELHANNON, F.M.1998. Muscle hypertrophy in men and women. Medicine and science in sports and exercise 20:338-44DRINKWATER, B.L.1984. Women and exercise: physiological aspects. In exercise in sport science reviews, ed. R.L. Terjung, 20-52. Lexington, KY: Mal Callanore Press.FLECK, S & KRAEMER, WJ. Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular. Porto Alegre, Artmed, 1999.MCDONAGH, M.J.N E DAVIES, C.T.M (1994). Adaptive response of mammalian skeletal muscle to exercise with higt loads. Euroean Journal of Applied Physiology.,52, 139-155.MILLER, A.E.J.; MACDOUGALL,J.D.; TARNOPOLSKY, N.A.; AND SALE, D.G. 1992. Genber differences in strength and muscle fiber characteristics. European journal applied physiology. 66:254-62.SCHANTZ, P., RANDALL-FOX, E., HUTCHISON, W.,TYDEN, A., E ASTRAND, P. O (1983). Muscle fiber type distribution, muscle cross-sectional area and maximal voluntary strength in humans. Acta Physiologyca Scandinavica, 117, 219-226.WELLS, C.L. 1978. The female athlete: Myths and superstitions put to rest. In Toward an Understanding of Hum Man Performance, ed. A.burke, 37-40. Ithaca, NY; Movement Press.WILMORE, J.H. (1974). Alteration in strength, body composition and anthropometric measurements consequent to 10 week weight training program. Medicine and Science in Sport, 6, 133-138.WILMORE, J.H.; & COSTILL, D.L. Fisiologia do