DICA 1: TREINE DISTANCIAS COMPATIVEIS - 10 A 15 KM."Se voce corre entre 4 a 8 km e e um atleta iniciante, de tempo para se adaptar. Va a medida das semanas, aumentando as distancias gradualmente. Nao ataque tudo de vez, com...ece com 8, 10, 12 e 14 km, deixe para correr 16 km somente no dia da prova".DICA 2 - TREINE NOS HORARIOS EM QUE A PROVA SERA REALIZADA.Tire um dia da semana (nao precisa ser o treino mais longo ) para aclimatar-se a prova, pois, o horario de 08:30h durante o mes de agosto costuma ser bem quente e i...sso faz bastante diferenca!DICA 3 - SE NAO CONSEGUE CORRER, CAMINHE.Muitos participantes das Dez Milhas Garoto nunca tiveram experiencia com uma distancia tao grande, sao os "atletas de fim de semana". Se e o seu caso: para auxiliar no treinamento al...terne entre trotes e pequenas caminhadas. Alternando os tempos da seguinte forma: 5 minutos correndo / 3 minutos caminhando.DICA 4 - HIDRATAR-SE DEMAIS TAMBEM FAZ MAL.Esqueca o que se prediz sobre a hidratacao para uma corrida: que e necessario muito liquido. Isso alem de atrapalhar antes da prova (voce tera que urinar muitas vezes antes da larg...ada), tambem ira atrapalhar durante a prova. Deixe para hidratar-se durante a corrida apenas com os copos e isotonicos servidos, pois eles foram programados para isso e na quantidade adequada. Se voce bebe muita agua na noite anterior e antes da prova, a sua prova tera muitos pit-stops indesejados.DICA 5 - NAO FIQUE TREINANDO SUBIDAS IGUAL A UM BODE DA MONTANHA.O treinamento em ladeira e importante mas deve ser feito por quem ja pratica a algum tempo e tem a musculatura resistente a corrida, ficar fazendo treinamento...s com subidas fortes e repetiitvas so ira trazer dor no joelho e nos musculos da coxa. Treine normalmente o aumento das distancias progressivas, pois, a ladeira so representa 700m de um total de 16 km da prova.Siga as dicas e boa preparacao! Fonte : CONSULTORIA ESPORTIVA.com Melhoraro desempenho nas corridas e o objetivo de todo corredor. Mas, as vezes, pormais que se treine, o resultado nao aparece. E hora de voce rever algunsdetalhes do seu treinamento ou alimentacao.Preocupadosem orientar melhor os nossos corredores, fizemos uma pesquisa entre tecnicos,atletas de elite, nutricionistas e medicos especializados em medicina esportivae elegemos os 10 melhores pontos que vao ajuda-lo a melhorar sua performancenas corridas. Sao treinamentos, alimentacao e suplementacao que osespecialistas, por nos consultados, recomendam aos que querem mais desempenho.Aproveitando a deixa e ja que vamos falar das melhores marcas do segmentoesportivo nesta edicao, nao poderiamos deixar de eleger uma compilacao dasmelhores dicas e estrategias usando os nossos especialistas para voce conseguiralcancar suas metas sem realizar esforcos desnecessarios.1 Melhor treinamento para melhorar subidasQuemnunca ira se deparar com uma subida pela frente? Voce deve estar preparado paratudo, inclusive para elas.Otreinamento de subidas normalmente e feito no inicio da temporada e e algobasico em qualquer planilha, porque elas propiciam muita potencia muscular eservem para desenvolver a forca, uma qualidade basica na qual se sustentam avelocidade e a potencia.Outracaracteristicas dos treinamentos em subidas e que