Num estudo de 2007, verificou-se que o leite hidrata melhor do que agua ou do que bebidas esportivas. O leite e rico em nutrientes e funciona melhor como pos-treino (ou como base para um shake proteico) do que a agua.Colocando-se 2 copos de leite num shake de whey, teremos 24 g de carboidratos e 16 g extras de proteina, dos quais 80% e caseina (cerca de 13 g).A pesquisa mostra que, apos os treinos, quando se ingere caseina com whey, melhora-se o crescimento muscular, e que se bebendo leite aumenta-se a sintese de proteinas, que e justamente o que faz os musculos crescerem.Alem disso, o leite aumenta os niveis de insulina no pos-treino, que e exatamente um dos objetivos mais esperados pelos praticantes apos o treino para uma boa recuperacao muscular.Entao, sendo assim, beba leite apos treinar!Fonte: fisicuturismo.com Todo mundo que treina deve saber da importancia da alimentacao no seu desempenho, seja o seu objetivo ganho de massa muscular ou definicao. A alimentacao e tao importante quanto o treino em si, e devem andar lado a lado em busca dos resultados esperados, contando tambem com o auxilio dos suplementos alimentares.Abaixo estao relacionados importantes suplementos indicados para sua suplementacao Pos-Treino.Whey ProteinLogo apos o treino e onde o seu organismo mais vai estar aberto a receber nutrientes, entao esse e momento de fornecer o que o corpo precisa para se recuperar e crescer como voce quer. Sendo assim voce precisa fornecer ao seu corpo nutrientes de rapida absorcao para aproveitar essa janela e o Whey Protein se encaixa muito bem nesse momento sendo uma das melhores fontes de proteinas de rapidas absorcao.CaseinaA caseina tem uma absorcao mais lenta. Enquanto o Whey fornece proteina de rapida absorcao no momento em que o organismo esta sedento por nutrientes, a caseina prolonga esse fornecimento de nutrientes conforme o corpo necessita por ser de absorcao mais lenta.BCAASOs BCAAS( L-Valina, L-Leucina, L-Isoleucina) sao aminoacidos muito importantes para a reconstrucao muscular, construindo celulas e reparando tecidos, alem disso os BCAAS podem reduzir ou limitar o catabolismo e diminuir o tempo de recuperacao das micro-lesoes por isso e muito indicado no Pos-Treino. Sao essenciais para um otimo ganho de massa muscular.MaltodextrinaNo Pre-Treino precisa-se de carboidratos complexos por ter uma absorcao mais demorada de forma a ir fornecendo energia conforme o corpo vai necessitando, ja no Pos-Treino precisa-se de carboidratos de rapida absorcao para aproveitar aquela janela na qual o organismo esta muito receptivel a nutrientes, esse carboidrato ajudara na recuperacao muscular, auxiliando na absorcao das proteinas, isso acontece porque a ingestao de carboidratos aumenta a liberacao de insulina no corpo e aumenta a absorcao de nutrientes.CreatinaA creatina estimula a sintese de proteinas, fornece energia para o corpo, aumento de forca, aumento no volume muscular. Esses ja sao otimos motivos para incluir a creatina na sua dieta para ganho de massa muscular. A creatina faz com que as celular musculares aumentem e se fortalecam, esse aumento da celula leva a um aumento global de massa muscular magra e tambem de forca.Como pode ver e uma lista que contem importantes nutrientes para serem