Treinar horas e horas a fio e o seu forte, mas voce sai correndo da academia e nao come nada. Erro feio. "Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas sao fundamentais: o estimulo ao musculo e uma alimentacao que contemple todos os nutrientes", explica o nutricionista Israel Adolpho, especialista em esporte. Carboidratos, proteinas e ate as gorduras merecem importancia redobrada para quem quer ver os musculos crescerem. Agora que voce ja sabe que nao adianta so puxar ferro, mas que tambem e preciso compor bem o prato para formar a massa muscular, confira quais sao os deslizes mais comuns da alimentacao que impedem os musculos de crescerem e risque-os de uma vez por todas do seu cardapio. Cortar o carboidrato e exagerar na proteinaO carboidrato e a primeira fonte de que o nosso corpo dispoe para gerar energia. Se a quantidade deste nutriente na alimentacao nao estiver adequada, o organismo lancara mao da proteina para exercer esse papel, impedindo que ela agregue a formacao muscular. Ou seja, para que a proteina seja bem aproveitada, o carboidrato tem que estar presente."As proteinas, por sua vez, devem ser consumidas nas quantidades corretas, ou seja, sem ultrapassar o limite de dois gramas de proteina por quilo de peso ao dia", explica a nutricionista Leila Froeder, da clinica Vivid. Carne e ovos sao fontes de proteina: um bife de contra file de 100 gramas tem aproximadamente 30 gramas de proteinas e o ovo de galinha tem cerca de cinco gramas do nutriente. "O excesso desse nutriente pode gerar sobrecarga renal e perda ossea".Pensar mais na quantidade que na qualidade das caloriasFicar atento a quantidade de calorias ingeridas e importante nao so para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantenha uma dieta equilibrada. Mas ainda mais indispensavel e prestar atencao na qualidade das calorias. Todos os nutrientes merecem destaque no seu prato. Israel Adolpho explica que as proteinas sao fundamentais para a construcao de massa muscular, mas os carboidratos tambem ajudam no processo, uma vez que irao liberar energia para a atividade, poupando as proteinas para atuar na construcao dos musculos. Gorduras, vitaminas, fibras e outros componentes tambem tem que estar presentes. Para um efetivo ganho de massa muscular e preciso que sua alimentacao seja balanceada e contemple todos os grupos da piramide alimentar.Todo cuidado e pouco: a nutricionista Leila Froeder, da clinica Vivid, chama atencao para os transtornos alimentares que a preocupacao excessiva com o consumo de calorias, gorduras, proteinas e carboidratos pode gerar. "Para evitar erros, consulte um nutricionista, que elaborara um cardapio capaz de gerar ganho de massa muscular sem riscos a saude".Pular refeicoesO praticante de musculacao deve se alimentar, no minimo, a cada tres horas. "Para que a massa muscular seja desenvolvida, em nenhum momento o organismo pode ficar sem a disponibilidade de nutrientes", conta o nutricionista Israel Adolpho. Fazer apenas tres refeicoes por dia pode determinar a falta de combustivel para a hipertrofia muscular, impedindo que o ganho de musculos atinja seus niveis ideais.Nao comer antes e depois do treinoA nutricionista Leila Froeder explica que consumir pequenos lanches,