thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Milhoes de mulheres sofrem com colicas menstruais dolorosasA colica menstrual afeta em torno de 65% das mulheres brasileiras e causa a reducao de produtividade profissional em 70% delas. A incidencia das mulheres que sofrem com a dor no periodo menstrual esta muito proxima da media internacional, entre 70% a 90%. Esses indices sao resultados do primeiro estudo farmacoeconomico brasileiro sobre a prevalencia da dor menstrual e seus impactos na produtividade no trabalho.FACA VOCE UMA AUTOMASSAGEM Encontre um lugar calmo onde voce possa relaxar o corpo e a mente para preparar-se para aliviar suas colicas menstruais com massagem. Coloque as maos sobre o abdome e faca algumas respiracoes profundas. Posicione as maos sobre o umbigo e movimente-as em pequenos circulos no sentido horario com pressao por cerca de um minuto. Aumente o tamanho da massagem circular ate que voce atinja todo o abdome. Coloque suas maos apontadas para baixo e em ambos os lados do umbigo. Mantenha a ponta de um polegar tocando a ponta do outro polegar. Desenhe um coracao com os dedos indicadores de ambas as maos. Puxe os dedos para cima do umbigo, em seguida volte para a posicao original de forma que os dedos estejam juntos novamente. Continue esta massagem cerca de um minuto. Traga suas maos em torno de suas costas e coloque-as logo abaixo das costelas. Usando uma pressao suave e constante, deslize as maos para baixo lentamente ate o topo de seus quadris e use seus dedos para massagear a area em pequenos circulos do centro para as extremidades. Deslize as maos para cima logo abaixo das costelas e repita a tecnica de massagem anterior, pelo menos, tres vezes. Retorne a posicao do quadril e movimente as maos para o centro de suas costas, girando os dedos para baixo. Deslize os dedos para baixo ate que eles estejam no meio do coccis. Faca pequenos circulos com os dedos por cerca de um minuto para ajudar a aliviar as colicas menstruais. Tratamentos com calor tambem ajudam a aliviar os espasmos e consequentemente as colicas menstruais. Sintomas de estresse: Sintomas de estresse podem estar afetando a sua saude, mesmo que voce nao consiga identifica-lo. As dores de cabeca persistente, insonia frequente ou a diminuicao da produtividade no trabalho podem estar associadas ao estresse. Os sintomas de estresse podem afetar o seu corpo, seus pensamentos e sentimentos, e seu comportamento. Ser capaz de reconhecer os sintomas de estresse comum pode lhe dar um salto na sua gestao. O estresse precisa ser controlado, do contrario, ele pode contribuir para problemas de saude como pressao alta, doencas cardiacas, obesidade e diabetes. Se voce desconhecer as causas e os problemas do stress ou se voce tiver tomado medidas ineficazes para controlar o estresse, mas os sintomas permanecem, consulte o seu medico. O seu medico pode querer verificar outras causas potenciais. Alem disso, se voce tiver dor no peito, especialmente se ocorrer durante a atividade fisica ou e acompanhada por falta de ar, sudorese, tontura, nausea, dor ou irradiada em seu ombro e braco, obter ajuda de emergencia imediatamente. Estes podem ser de
pensamentos que surgem em nossas cabecas e nos causam disturbios sao conhecidos como estressores internos. Examples of internal stressors include: Exemplos de estressores internos incluem: Fears. Common ones include fear of flying, fear of heights and fear of publiMedos - as mais comuns incluem o medo de voar, medo das alturas e do medo de falar em publico. Uncertainty . Few people enjoy not knowing what might happen. Incerteza - poucas pessoas gostam sem saber o que poderia acontecer. Think about how you might react when waiting for the results of a medical test. Pense em como voce poderia reagir ao esperar os resultados de um exame medico. Beliefs. These might be attitudes, opinions or expectations.Crencas - estes podem ser atitudes, opinioes ou expectativas. You may not even think about how your beliefs shape your experience, but these preset thoughts often set us up for stress. Voce nao pode sequer pensar em como suas crencas moldam a sua experiencia, mas estes pensamentos muitas vezes direcionam para o stress. Consider the expectations you put on yourself to create a perfect holiday celebration or advance up the career ladder. The good news is that we have the ability to control our thoughts.A boa noticia e que temos a capacidade de controlar nossos pensamentos. The bad news is that our fears, attitudes and expectations have been our companions for a long time and it often takes some effort to change them. A ma noticia e que os nossos medos, atitudes e expectativas tem sido nossos companheiros por muito tempo e que muitas vezes leva algum esforco para muda-los. Strategies to manage internal stressors include reframing your thoughts, challenging negative thoughts, using relaxation techniques, and talking with a trusted friend or counselor. Estrategias para gerir estressores internos incluem reformulacao de seus pensamentos, desafiando os pensamentos negativos, usando tecnicas de relaxamento, e conversando com um amigo ou conselheiro.Take the first stepDe o primeiro passoRecognizing a problem is the first step toward solving it.Reconhecer um problema e o primeiro passo para resolve-lo. By beginning to identify and understand the sources of your stress, you've taken the first step in learning to better manage it. Comece a identificar e entender as fontes do seu stress, voce dara o primeiro passo para aprender a gerir melhor o seu estresse. Manage it, not eliminate it. Gerencia-lo, nao elimina-lo. Stress is a fact of life. O estresse e um fato da vida e vAnd thoce pode lidar com isso.Efeitos comuns de estresse Em seu corpo Dor de cabeca Muscle tension or painTensao muscular ou dor Chest painDor no peito FatigueFadiga Change in sex driveAlteracao no desempenho sexual Stomach upsetDor de estomago Sleep problemsProblemas de sono Do seu humor Ansiedade e Inquietacao Falta de motivacao ou foco Irritabilidade ou raiva Tristeza ou depressao Sobre o seu comportamento Comer em demasia Explosoes de raiva Abuso de drogas ou alcool O uso do tabaco Retraimento social If you do have stress symptoms, taking steps to manage your stress can have numerous health benefits.Se voce tiver sintomas de estresse, tomando medidas para gerencia-lo pode ter inumeros
beneficios a saude. Explore stress management strategies such as: Explorar estrategias de controle de estresse, tais como: Physical activity Atividade fisica Relaxation techniques Tecnicas de relaxamento Meditation Meditacao Yoga Ioga Tai chi Tai chi Fonte: "Stress in America" American Psychological Association relatorio de 2010
Sindrome Metabolica um conjunto de doencas que incluem diabetes, pressao alta e colesterol e triglicerides altos. A gordura saturada aumenta o colesterol ruim LDL e forma placas de ateromas nas arterias. Esta associada aos canceres de prostata e mama. A gordura trans e pior do que a gordura saturada pois alem de elevar o colesterol ruim LDL tambem diminui o colesterol bom HDL.A batata frita tanto nos oleos vegetais como na gordura vegetal hidrogenada (nos fast-foods) e considerada um dos piores alimentos pois e a combinacao do excesso de amido com excesso de gordura. Fazendo uma comparacao, 100 g de batatas cozidas tem 85 calorias, ao passo que 100 g de batatas fritas tem 280 calorias.Recomendacoes: tire toda a gordura possivel da carne e cozinhe-a na panela de pressao com bastante agua e temperos. Depois de cozida, peneire o caldo, coloque-o na geladeira e no dia seguinte retire a nata de gordura que se formou e joque-a fora. Evite as gorduras saturadas, as trans e as frituras. Use bastante azeite de oliva, de preferencia o extravirgem (somente a frio), na salada e no prato ja pronto. Nao cozinhe com o azeite de oliva, pois em alta temperatura ele satura. Use o minimo possivel de gordura para cozinhar.2 - SALSICHAA salsicha, assim como outros embutidos e frios como linquica, paio, salame, mortadela, presunto, peito de peru, rosbife, apresuntado, bacon, etc., pates de carne, frango e presunto, alem do excesso de gordura saturada e sal, contem conservantes como o nitrito e o nitrato de sodio que se transformam no estomago em nitrosaminas, substancias com alto potencial cancerigeno. As nitrosaminas sao responsaveis pelos altos indices de cancer de estomago nos paises que consomem embutidos e frios em excesso. A cidade de Sao Paulo tem um dos maiores indices de cancer de estomago do Brasil.3 CHURRASCO O churrasco e potencialmente cancerigeno por dois motivos. A carne, quando aquecida em temperaturas altas, acima de 160o, libera uma substancia chamada amina aromatica heterociclica com alto potencial cancerigeno. Outras formas de preparo de carne em altas temperaturas como fritar e grelhar tambem liberam as aminas. Por outro lado, o proprio carvao quando aquecido libera substancias cancerigenas, como o benzopireno e o alcatrao. O Rio Grande do Sul, onde o consumo de churrasco e muito alto, tem o maior indice de cancer de intestino do Brasi.4 REFRIGERANTE O refrigerante e o produto mais vendido em todo o setor alimenticio, consumido por todas as classes sociais e etarias, principalmente pelas criancas e adolescentes.E considerado um anti alimento pois nao tem valor nutricional e ao inves de fornecer nutrientes ao nosso organismo, retira dele minerais como o calcio, podendo causar osteoporose.Devido a sua alta concentracao de acucar, o seu consumo em excesso pode levar a obesidade, a Sindrome Metabolica e a formacao de celulite. Causa caries e provoca erosao acida que a a perda constante dos minerais que formam o esmalte dos dentes. O excesso de cafeina dos refrigerantes a base do cola pode causar insonia e irritabilidade. Recomendacoes: evite os refrigerantes substituindo-os por agua, sucos naturais de frutas, agua de coco,
umectantes, edulcorantes, espessantes, estabilizantes, podem ser prejudiciais a saude. Muitos nao provocam efeitos adversos, mas muitos sao prejudiciais ao nosso organismo como corantes artificiais que podem provocar crises de asma, bronquite, alergias, dores de cabeca nas criancas e adultos em geral e hiperatividade e insonia nas criancas. Edulcorantes artificiais (adocantes artificiais), conservantes e outros aditivos tambem sao prejudiciais a saude.Recomendacoes: evite alimentos industrializados com aditivos prejudiciais a saude.10 ALIMENTOS DIETMuitas pessoas que fazem dieta abusam de alimentos diet, imaginando que mesmo se consumirem estes alimentos em excesso, como sao diet, vao emagrecer. Ao inves destas pessoas fazerem uma reeducacao alimentar, alimentando-se de uma forma equilibrada com o consumo de frutas, verduras, legumes de graos em geral, preferem consumir alimentos rotulados de diet, que em excesso somam muitas calorias.Os alimentos diet contem edulcorantes artificiais como o ciclamato de sodio, a sacarina e o aspartame que sao prejudiciais a saude. Inumeras doencas estao relacionadas com o consumo excessivo do aspartame. Ele esta presente em alimentos diet como refrigerantes, sucos, sucos artificiais, gelatinas, pudins, bombons, sorvetes, doces, balas, chicletes, etc. eno proprio adocante artificial.Muitos fazem uso abusivo do adocante artificial em cafes, sucos e outras bebidas e alem disso consomem o acucar branco em doces, bolos, bebidas, etc. Convem adotar um acucar de preferencia mascavo, organico, demerara, mel, etc., que nao seja o branco e usa-lo moderadamente e assim evitar os adocantes artificiais.Recomendacoes: evite adocantes artificiais e alimentos diet, procurando fazer uma dieta equilibrada em acucar.
flexivel do que o resto da coluna para permitir os movimentos da cabeca. Mas abusamos dessa maleabilidade, diz o medico Joao Augusto Figueiro, do Centro de Dor do Hospital das Clinicas de Sao Paulo. O incomodo campeao de ocorrencias e o torcicolo. Ele costuma acontecer de repente e geralmente esta associado a traumas banais ou movimentos abruptos da cabeca, conta Marcelo Poderoso, ortopedista do Instituto Vita. A articulacao trava, provocando contracao subita e involuntaria do musculo. O pescoco entao fica duro. O travamento dolorido tem uma funcao protetora: evita que a lesao na articulacao se transforme em algo mais grave. No dia-a-dia, muita gente deixa o problema para la, mas, segundo os especialistas, o ideal seria usar um colar cervical (aquela estrutura horrivel que imobiliza seu pescoco, fazendo voce parecer um androide) e tomar analgesicos e relaxantes musculares. Nada de fazer automassagem ou estalar o pescoco para destravar. O sistema nervoso e como a fiacao eletrica de uma casa. Se voce mexer nos fios que no corpo sao as raizes nervosas que saem da medula de maneira inadequada, pode provocar um curto-circuito. Ou seja, manipular essa regiao incorretamente pode irradiar a dor para outra area do corpo, explica a fisioterapeuta Cinthia Ito. O que pode aliviar o desconforto e a aplicacao de compressa de bolsa de agua quente no local, ensina o ortopedista Eduardo Barros Puertas, chefe do Grupo de Coluna do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp).AS PECAS QUE DAO JOGO AO SEU PESCOCO:O pescoco e um sofisticado complexo que envolve musculos, articulacoes, ligamentos, nervos e ossos, e extremamente sensivel e precisa de cuidados. 7 vertebras cervicais acomodam os discos intervertebrais que funcionam como amortecedores de impacto. 32 musculos e uma rede de ligamentos mantem as vertebras no lugar.8 nervos e 4 arterias conduzem os impulsos nervosos e o sangue.Voce nao vai deixar que um torcicolo faca voce perder a cabeca?ENTAO RELAXE E ALIVIE A PRESSAO NO PESCOCODiminua a tensao na regiao cervical com alongamentos. "Eles tambem destravam os ombros", diz a fisioterapeuta Adeline Moraschi Enriquez, de Sao Paulo, que ensina os exercicios passo a passo.PRIMEIRO RESPIREAvalie sua respiracao: inspire em frente ao espelho e repare se suas narinas se abrem e a musculatura do pescoco parece saltar. Se for essa a imagem que ve, sua respiracao e superficial e sobrecarrega o pescoco ao mandar o ar para dentro - o que e errado. O certo e respirar profundamente, levando o ar ate o diafragma, musculo que separa o torax do abdome.1. Em pe ou deitado, coluna reta, coloque uma mao sobre o torax e a outra sobre o abdome.2. Inspire fundo, percebendo a mao que esta no abdome subir. Solte o ar lentamente, sentindo o abdome murchar. "A cada vez que voce expira, a musculatura se alonga", explica a fisioterapeuta.3. Repita ate sentir a respiracao tranquila e ritmada.PARA FAZER SENTADOEXERCICIO 1: sente-se com a coluna ereta, quadril encaixado, sentindo o coccix (o osso da parte inferior da coluna) apoiado na cadeira.1. Inspire lentamente, sentindo o ar chegar ao abdome.2. Expire virando o pescoco para
o lado direito, como se fosse olhar por tras do ombro.3. Segure a posicao de 10 a 15 segundos. Inspire novamente e, ao expirar, avance a cabeca um pouco mais. Sinta a musculatura se alongando. Volte a posicao inicial. Repita o exercicio do lado esquerdo. Faca tres vezes de cada lado.EXERCICIO 2: sente-se com os bracos esticados e segure a cadeira por baixo do assento.1. Inspire levando o ar ate o abdome e, expirando devagar, incline o pescoco lateralmente para a direita, como se fosse encostar a orelha no ombro.2. Alongue-se ate onde conseguir, mantendo a posicao de 10 a 15 segundos. Volte a cabeca a posicao inicial. Faca tres vezes de cada lado.PARA FAZER EM PEFique ereto com os bracos relaxados ao longo do corpo e os pes juntos.1. Inspire profundamente e, ao expirar, leve o queixo em direcao ao peito, empurrando os ombros para tras e para baixo. Se quiser, coloque as maos na cabeca fazendo uma leve pressao para baixo. Suba a cabeca bem devagar. Repita tres vezes.2. Em seguida, expire erguendo o queixo para o alto. Faca tres vezes bem devagar.3. Termine com um movimento de rotacao da cabeca de 360 graus, tres vezes para cada lado.PARA FAZER DEITADODe costas na cama, sem o travesseiro, estenda bracos e pernas e inspire fundo. Solte o ar virando o pescoco para o lado direito, olhando para o ombro. Mantenha-se assim por alguns segundos e volte a posicao inicial. Repita tres vezes de cada lado. "Esse alongamento e otimo para relaxar antes de dormir", diz a fisioterapeuta Adeline Enriquez. Fonte. http://menshealth.abril.com.br/saude/conteudo_290235/
disciplina. Quando voce se propuser a relaxar todos os dias, podera sentir as diferencas corporais, emocionais e mentais. Sua tensao muscular reduzira significativamente. A atividade do sistema nervoso simpatico, o sistema nervoso que esta sempre alerta, diminui consideravelmente e o sistema nervoso parassimpatico, responsavel pelo estado de deixar-se ir, passa a tomar as redeas da vida. Voce sentira dificuldades inicialmente, mas com o passar dos dias, seu corpo pedira esse momento de prazer e plenitude. A escolha e somente sua. A Grande Fraternidade Branca - um caminho para a Luz Eunice Ferrari
"O seu corpo e a base e a metafora da sua vida, a expressao da sua existencia. E a sua Biblia, sua enciclopedia, sua historia de vida. Tudo o que acontece com voce e armazenado e refletido no seu corpo. No casamento da carne e do espirito, o divorcio e impossivel." Gabrielle RothConsciencia corporal "Muitas pessoas nao possuem a percepcao do corpo, das suas tensoes, dos seus cansacos. Nao conseguem perceber os sinais que o corpo emite". Estes sinais apresentados na pele e no corpo sao resultado dos desequilibrios de energia. Um bom terapeuta pode ler muito bem estes sinais. A partir desta leitura, pode-se equilibrar e harmonizar a energia antes que surjam desequilibrios fisicos. Toque Ao tocar uma pele percebe-se como pode ser benefico o toque. O toque na pele promove harmonizacao, equilibrio interno e vitalidade. Geralmente, as reacoes e os movimentos do tocado vao ficando cada vez mais lentos e tranquilos. Surge um estado de relaxamento. As percepcoes vao ficando cada vez mais lentas, a consciencia corporal vai ficando mais agucada. O mundo e a realidade diaria vao sendo minimizadas e o foco no toque aumentado no presente, no estar ali, sem preocupacoes, desfazendo as tensoes. O toque e magico, e poema, e misterioso, e poderoso". Todo potencial sensorial do corpo e despertado, proporcionando sensacoes e percepcoes. Energia vital "As sensacoes de bem estar e tranquilidade vao tomando conta do corpo". A energia flui livremente pelo corpo e observa-se entao um aumento na percepcao do corpo e das sensacoes provocadas pelo toque. Os sentimentos ficam mais tranquilos e mais agucados, as emocoes se afloram e ficam mais faceis de serem percebidas. O corpo da pessoa que toca caminha para um estado de relaxamento, seus musculos sao relaxados, soltos e sua respiracao acalmada e controlada. A docura", a calma tomam conta de quem doa o toque. A energia oriunda do universo e entao liberada e conduzida pelas maos do terapeuta ao corpo da pessoa tocada. Ah! Como e bom quando estamos sendo tocados, parece o melhor conforto do mundo. O toque e um remedio da alma e como remedio natural mobiliza nossas energias internas, energias que promovem o crescimento do ser que ali esta; inseguro, vulneravel. Pele "A pele conta a vida das pessoas". Tudo fica gravado na pele. E um cerebro externo, com memoria e com capacidade de provocar mudancas internas. As mudancas sao em relacao a valores, conceitos, nocoes do mundo que vao sendo incutidos dentro de nos. Terapia do toque A terapia do toque deve ser uma busca e um resgate de um toque profundo, reparador e prazeroso. A terapia de massagem e a vivencia da vida em contato, no tato e no toque, e a superacao das distancias e dos abismos fisicos, emocionais e dos desequilibrios energeticos. Tocar e ser tocado e sentir-se vivo. Ao massagear ou ser massageado experimenta-se o toque na sua plenitude, e integrar experiencias, vivenciar emocoes e permitir-se. "Toque o seu corpo, toque outro corpo, deixe ser tocado, desenvolva esta linguagem corporal esquecida e harmonize a energia vital e corporal". "Oh doce e
terno toqueTao pisado, recusado e evitado...Manifesta-se tao inibido!Quase expressao do nada!Toque e comunicacao. Abandona-se uma linguagemExpressiva, significativa.Num simples toque transmite-seInformacoes com significados profundos.Certamente um discursoSofisticado nao daria conta de Transmitir o mesmo conteudo, ao corpo.Toque e comunicacao!Toque impele e relaciona o ser com oMundo e com a vida".Atendimentos - Sao Paulo - Capital Instituto FloramaterRua das Glicinias, 139 - Saude Atendimentos - Sao Paulo - Santo Andre Clinica Vita & Saude Av. Portugal, 1007 - conjunto 91- Jardim Bela Vista
alimentares e acompanhados por quatro anos aproximadamente. Quando fatores como idade e formacao eram levados em consideracao, um grupo ingerindo a maior quantidade de alimentos ricos em vitamina E antioxidante teve um risco 70% menor de desenvolver a doenca do que um grupo que ingerisse pouca quantidade de alimentos ricos em vitamina E. Esses resultados se comprovaram na ingestao de alimentos integrais, tais como as nozes, porem nao foram demonstrados na ingestao de suplementos.O outro estudo cientifico envolveu 5.395 pessoas nos Paises Baixos, com 55 anos de idade ou mais, que foram acompanhadas durante seis anos. Aquelas que consumiram uma maior quantidade de vitamina E e C foram menos suscetiveis a desenvolverem a doenca de Alzheimer, indiferentemente a variacao genetica. O estudo de grande escala publicado nessa semana no periodico Archives of Internal Medicine examinou o consumo de nozes em mais de 21.000 medicos participantes do U.S. Physicians' Health Study, que se iniciou em 1982. O estudo mostrou que homens que ingeriram uma porcao de nozes ao menos duas vezes por semana tiveram um risco 47% menor de morte subita por ataque cardiaco e um risco 30% menor de morte por doenca cardiaca coronariana, quando comparados aqueles que nao ingeriram nozes. Uma porcao equivale a aproximadamente um punhado de nozes.O consumo de uma maior quantidade de nozes e um bom exemplo de uma "intervencao dietetica de baixo risco", que e facil de se fazer e proporciona uma ampla variedade de beneficios, disse a Dra. Christine Albert, do Hospital Brigham and Women em Boston. Uma porcao de nozes contem apenas 164 calorias e fornece vitamina E, magnesio e potassio - componentes identificados no estudo que podem contribuir para um risco reduzido de ataque cardiaco. Alem disso, as nozes sao repletas de proteinas, gordura monoinsaturada saudavel, fibras, calcio e zinco.Estudos mostraram que o consumo de uma porcao de nozes como parte de uma conduta saudavel, pode diminuir o (LDL) colesterol ruim e ajudar a reduzir o risco de doenca cardiaca. Comer um punhado de nozes duas ou mais vezes por semana pode reduzir os riscos de doencas cardiacas fatais, concluiram os autores de um novo estudo, divulgado por pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, da cidade norte-americana de Boston. As dietas de populacoes mediterraneas sao ricas em nozes e peixes, o que e sabidamente bom para o coracao, e muitos tipos de nozes sao tambem uma fonte saudavel de gordura nao saturada, magnesio e vitamina E, de acordo com os cientistas.A doutora Christine Albert verificou o consumo de nozes de mais de 21 mil homens que participaram do Estudo da Saude dos Medicos dos Estados Unidos, iniciado em 1982.O especialista descobriu que os voluntarios que consumiam pouco menos de 30 gramas de nozes duas vezes por semana, no minimo, tinham 47% menos risco de sofrer uma morte cardiaca subita dos que os que nao comiam o fruto. A medica tambem percebeu que esse grupo tinha 30 por cento menos chance de morrer em decorrencia de doenca cardiaca. A mesma correlacao, no entanto, nao se aplicava a enfartes nao fatais. Houve 201 mortes cardiacas subitas