Apos executar uma serie de exercicios fisicos, a taxa metabolica do corpo humano permanece elevada em relacao aos valores de repouso, condicao que permite ao organismo retornar ao estado de equilibrio. Esse momento, conhecido pela sigla inglesa EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption). O efeito EPOC caracteriza-se pelo consumo extra de oxigenio em relacao ao periodo que precede as atividades, alem da maior queima de energia (considera-se que, para cada litro de O2 consumido, sao geradas aproximadamente 5 KCal). De acordo com o personal trainer, palestrante e consultor de fitness Paulo Magoo Behr, a fase consiste em maior gasto energetico, contrapondo ao periodo de descanso: O efeito EPOC ocorre ate algumas horas depois de se exercitar, e a frequencia destas ocorrencias promove o aumento gasto energetico total, que denota o consumo total de energia despendido em repouso durante o dia, afirma o especialista pos graduado em Medicina Esportiva. Por definicao, o efeito do treinamento e diminuir o metabolismo basal, a menos que haja aumento de tecido metabolicamente ativo (musculatura). Portanto o EPOC tende a ser cada vez mais curto em duracao (efeito do treinamento) mesmo com um aumento maior da intensidade do exercicio suportada. A hipertrofia, mesmo que modesta, essa sim, tem o poder de aumentar o metabolismo basal que so pode ser considerado (em diversos protocolos) apos um repouso absoluto (imobilidade) de periodos nao inferiores a 4 horas. A especificidade e o aprimoramento metabolico, efeito cronico da sobrecarga, tendem sempre para o menor consumo energetico, seja ele medido em qualquer momento da existencia do individuo.Os componentes do efeito EPOC O consumo extra de oxigenio apos a pratica de uma atividade fisica e composto de um componente rapido e um componente de periodo prolongado. O componente de acao rapida do EPOC ocorre ate 1 hora apos o exercicio e beneficia uma serie de reacoes metabolicas no organismo. Na fase prolongada, ha acao direta na ativacao de diversos hormonios, como o cortisol, que faz com que o corpo aumente a queima dos acidos graxos. Assim, a energia extra que e gasta na recuperacao muscular apos o exercicio intenso provem preferencialmente da gordura. O especialista explica o processo: Quando nos exercitamos com intensidade moderada a alta, nosso organismo usa uma grande quantidade de oxigenio para alimentar o sistema cardio-circulatorio e respiratorio. Este volume eventualmente e tao alto, que a interrupcao do exercicio nao sincroniza com a restauracao do sistema, pois este necessita de mais tempo para as reservas depletadas durante o exercicio (Creatina Fosfato e Glicogenio - entre outros.) Neste periodo, nos permanecemos gastando energia em niveis semelhantes aos do treinamento (efeito agudo). Apos as primeiras horas, o organismo reduz a velocidade de recuperacao, mas continuamos a consumir energia referente ao treinamento. Logo, quanto maior a intensidade total dispendida no exercicio, mais tempo e energia precisaremos para recuperar, relata. Estudos apontam tambem que, no pos-exercicio, ocorre aumento da oxidacao do glicerol e estimulo da funcao dos hormonios tireoidianos. Ciclismo indoor e EPOC Exercicios de maior intensidade produzem maior duracao do EPOC, por causar maior sobrecarga metabolica e utilizar mais energia para alcancar a recuperacao total das