IntroducaoTodo individuo deseja ter uma vida longa e com saude, e isso inclui, preferencialmente, a adocao de uma dieta saudavel, a pratica regular de atividade fisica e, assim, a manutencao de peso normal. Nos EUA, a combinacao de sedentarismo e dieta inadequada desencadeia agravos que representam a segunda causa prevenivel de morte.Os beneficios da pratica de atividade fisica incluem:Melhora da oxigenacao dos tecidos;Melhora do metabolismo do organismo;Aumento da forca muscular e do condicionamento fisico;Reducao do conteudo de gordura;Melhora da movimentacao muscular e articular;Aumento da sensacao de bem-estar.A atividade fisica pode e deve ser praticada em qualquer idade. Recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de exercicio fisico moderado todos os dias. No entanto, algumas praticas se associam a riscos, de forma que um profissional de saude deve ser consultado antes de se iniciar um programa de atividade fisica regular. Sabe-se que metade das pessoas em atividade fisica vigorosa desiste do treinamento em um intervalo de um ano. O segredo e praticar exercicios que sejam excitantes, desafiantes e que tragam um grau de satisfacao.Beneficios para o CoracaoO sedentarismo e um dos principais fatores de risco para as doencas cardiovasculares. No entanto, a atividade fisica ajuda a melhorar a saude cardiaca e pode reverter alguns fatores de risco para esses agravos. Como toda musculatura, o coracao se fortalece com a pratica de atividade fisica, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcancando um nivel alto de desempenho sem tanto estresse. Nos individuos que se exercitam, a frequencia cardiaca de repouso e mais baixa, pois e necessario menor esforco para bombear o sangue.Qualquer nivel de atividade fisica traz beneficio cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa e a pratica maior o beneficio. O beneficio existe ate mesmo para os pacientes com doenca cardiaca que, entretanto,necessitam de avaliacao cardiologica antes de iniciar o programa.O exercicio fisico ajuda a reduzir os niveis de colesterol e triglicerides, diminui a inflamacao das arterias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguineos abertos e flexiveis. Em comparacao aos individuos sedentarios, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Alem disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguineo e da pressao arterial.Beneficios para os DiabeticosA pratica regular de exercicio aerobico ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, que surge em pacientes mais velhos e se deve a uma resistencia das celulas a acao da insulina, que e o hormonio responsavel por facilitar a entrada de glicose nas celulas. Pesquisas mostraram que os adultos que se exercitavam pelo menos duas horas e meia por semana reduziam o risco de diabetes tipo 2 em 58%.O exercicio traz efeitos positivos tambem para os pacientes ja diabeticos, por meio da reducao da concentracao de glicose no sangue, melhora da sensibilidade a acao da insulina e fortalecimento do coracao.Beneficios para o Sistema Osteo-MuscularO exercicio fisico e essencial para a manutencao de ossos e musculos fortes. A forca muscular declina com o avancar da idade, mas trabalhos demonstraram que quando a pessoa se exercita ela fica