exerciciosQuando voce termina os exercicios, seu corpo esta desejando recuperacao. Nessa fase precisa dar ao corpo acucares simples para reabastecimento do glicogenio e das proteinas para a construcao de musculos. Ingira 30 g de carboidratos e 50 g de proteinas, para 30 minutos de treinamento, quando antes melhor, e continue com uma refeicao completa dentro de uma hora.32o - De preferencias a alimentos em vez de suplementos. Melhor; os suplementos nao substituem o treinamentoDeixe essa mentalidade de "pilula magica para os outros. Culturistas conseguem resultados por meio de trabalho duro e aplicacao. Os suplementos fazem parte da equacao, mas nao substituem o trabalho puxado. Voce nao progredira se tomar creatina e nao se exercitar. Voce nunca queimara a gordura se tomar termogenicos e nao fizer exercicios cardio-respitatorios e nao cuidar da dieta.33o - Evite Alimentos processadosQual o pior alimento para um culturista? Cem provalvemente isso varia de uma pessoa para outra. De um modo geral, o acucar e a farinha de trigo processada sao muito ruins. Seu consumo pode levar a picos de insulina indesejados, a armazenagem de gordura e, consequentemente, ira solapar seus esforcos para construir musculos. Evite o maximo possivel os alimentos processados.34o - Permita-se comer alguma guloseimaCulturistas, muitas vezes, podem achar que estarao sabotando seus planos se derem uma saidinha da dieta. Qual a solucao? Programe algumas "escapadinhas". Permita-se uma fatia de bolo depois de um bom jantar, ou um hamburguer no fim de semana, sem ficar com remorso. Na verdade, isso pode ate ajudar voce em longo prazo. Comendo essas guloseimas com moderacao, voce vai manter a tranquilidade e estara agradando seu corpo com uma bem merecida recompensa. 35o - Nao fique obcecado com calorias.Muitos culturistas ficam pesando cada garrafa, calculando cada fracao de grama e cada caloria. Em vez de fazer osso, use as dicas internas e externas, como fome, aparencia n o espelho, testes de gordura e balancas. Esses recursos lhe darao informacoes muito mais valiosas do que ficar, simplesmente, pesando os alimentos.36o - Fique de olho nas caloriasPor outro lado, as calorias sempre sAo importantes. Voce nao conseguira aumentar o peso(bom ou mau) a menos que ingira mais calorias do que queima. Tenha uma ideia geral de quantas calorias precisa para manutencao e coma um pouquinho a mais (100 a 200 a mais por dia). Mas nao deixe isso atormentar sua vida. Aprenda a fazer uma estimativa em lugar de ficar obcecado.37o - Planeje e prepare as refeicoes com antecedenciaO tempo pode transformar-se no grande inimigo da alimentacao do atleta. Fazer seis refeicoes por dia consome tempo. O preparo dessas refeicoes tambem leva tempo. Aprenda a preparar varias refeicoes ao mesmo tempo. Encontre alimentos de seu gosto e leve alimento preparado com voce. Assim, nao ficara a merce das lanchonetes ou de uma agenda que nao lhe da tempo.38o - Em restaurantes, alimente-se como um culturistaQuando comer fora nao tem que sair automaticamente de sua dieta de fisiculturista. Peca refeicoes simples dentro das especificacoes. De preferencia a pratos de carnes vermelhas magras e peca que nao coloquem molhos. Peca verduras e saladas como acompanhamento em