Sei que nao deveria optar por um rodizio, mas se trata de uma comemoracao.... Negativo Acompanhado do erro cognitivo - catastrofizacao Acabei comendo mais do que eu deveria... Sou um fracasso mesmo! Nao adianta... Nao vou conseguir.... Autorizacao Desconsidera alguma ou todas as propostas do programa Nao tenho que ler os cartoes de enfrentamento, sei exatamente do que preciso para mudar. Estressores Estao associados a busca pela perfeicao e com isso, criam metas irreais. Nao posso errar!, Tenho que fazer tudo perfeito. Quadro 1 Tipos de pensamentosO trabalho com esses tipos de pensamentos ocorrem atraves dareestruturacao do pensamento. Dessa forma, o individuo aprendera a pensar demaneira funcional e a lidar com as emocoes conflituosas, ficando cada vez maishabilitado a resolver problemas e focando no que e mais saudavel no momento. Essamudanca tambem acaba influenciando em seus comportamentos, pois tal aprendizagemtorna o processo de emagrecimento bem mais facil.De acordo com Beck (2009), pessoas magras pensam de forma diferente depessoas que tem dificuldade em manter ou que tem excesso de peso, com isso,fica nitido a necessidade de modificar o pensamento visando uma mudanca nocomportamento alimentar.Outro fator importante a ser considerado e que o ato de comer vem sempreacompanhado de um estimulo. A partir do momento em que se percebem osestimulos, e possivel aprender a reconhece-los e a lidar positivamente comeles. Estimulo esse que pode ser: Estimulos ambientais: visao e o cheiro do alimento; Estimulos biologicos: fome e sede; Estimulos emocionais: a partir de sentimentos considerados desagradaveis o individuo busca oalimento como forma de alivio. Estimulos mentais: as imagens mentais sobre o ato de comer, ou focar a atencao emreceitas, imagens de comida, etc. Estimulos sociais: pessoas que incentivam a comer ou o fato de querer comer como amaioria.Segundo Beck (2009, p.37) a cadeia de eventos que leva ao ato decomer, ocorre da seguinte forma:A pessoa encontra um estimulo, tem umpensamento, toma uma decisao e logo age. Muitas vezes o professor interno pode aparecer entre o pensamento e ocomportamento, e esse debate entre o pensamento disfuncional e o pensamentofuncional gera um gasto de energia que pode ser aliviado com a decisao decomer. Mas como Beck (2009, p. 38) aponta, "Da mesma forma que a decisaode comer pode reduzir a tensao, a decisao de nao comer tambem pode".Afinal o alivio ocorre antes de o alimento ser ingerido, pelo menos e assim quenosso cerebro funciona, ele registra o pensamento.Um dos pontos trabalhados no programa de emagrecimento e apsicoeducacao, mostrando a importancia de planejar a alimentacao, aprender aresistir aos desejos por comida, melhorar ou modificar os habitos alimentares,perceber a importancia de atividade fisica. Ter um diario de bordo tambem eimportante para que seus pensamentos e sentimentos sejam registrados. Alem disso,pode ser um espaco para anotar e responder os pensamentos disfuncionais. Dessa forma, percebe-se aimportancia em incorporar algumas mudancas para que o programa tenha o sucessoesperado. Entre essas mudancas, podemos citar a forma de alimentar-se. Eimportante sentar-se para realizar as refeicoes. Alem disso, e importante comercalmamente, saboreando o alimento, sem prestar atencao a outros estimulos, comocomer falando ao telefone, ou na frente do computador, na frente da tv, etc.Alem