O objetivo da meditacao e transformar-se interiormente, treinando a mente; a modificacao de nossa percepcao das coisas transforma a qualidade de nossa vida. Tambem podemos definir meditacao como o treinamento para desenvolver qualidades fundamentais, como o amor altruista; nao e um exercicio egoista; nossa motivacao para a transformacao interior e ter capacidade de ajudar a transformar o mundo. Meditacao em sanscrito e BHAVANA (cultivar); em tibetano GOM (familiarizar-se).Estudos cientificos realizados em Princeton e Harvard demonstram que a meditacao influencia na neuroplasticidade cerebral, produzindo reorganizacoes estruturais e funcionais no cerebro. Periodos de 8 semanas de meditacao (30 minutos diarios) reforcam o sistema imunologico, diminuem a pressao arterial, melhoram a atencao e sao eficazes em tratamentos de depressao e ansiedade.O foco da meditacao e permitir a percepcao diferenciada; uma vida repleta nao e feita de uma sucessao de sensacoes agradaveis, mas de uma transformacao na maneira pela qual nos compreendemos e atravessamos os acasos da existencia. O treinamento da mente permite nao somente combater as toxinas mentais, como o odio e a obsessao que envenenam literalmente nossa existencia, mas tambem adquirir melhor conhecimento sobre como a mente funciona e uma percepcao mais justa da realidade.A mente nao e uma entidade, mas uma onda dinamica de experiencias, uma sucessao de instantes da consciencia. O proposito da meditacao e observar os sutis mecanismos do funcionamento de nossa mente e agir sobre eles. Para isso e necessario desenvolver o poder de introspeccao, tornar a atencao estavel e clara. E o controle que liberta: ser livre e ser dono de si mesmoComo meditarHa tres passos basicos: atitude analitica, contemplacao e transformacao interior; e quatro requisitos basicos:Motivacao: o firme desejo de despertar (Que o precioso Pensamento do Despertar nasca em mim, se nao o concebi. Quando tiver nascido, que jamais decline, mas cresca sempre. Votos de Bodhisattva)Lugar propicioPostura apropriada: Lotus (postura do diamante, ou Vajrasana) ou Meio Lotus (postura feliz, ou Sukhasana)RegularidadeO autor propoe quatro temas de reflexao para reforcar nossa determinacao em meditar:O valor da vida humana.Sua fragilidade e a natureza transitoria de todas as coisas.A distincao entre os atos beneficos e os nocivos.A insatisfacao inerente a um grande numero de situacoes de nossa existencia. Sequencia de treinamento da percepcao:O mundo que nos cercaNossas sensacoesO encadeamento de nossos pensamentosA consciencia onipresente obscurecida por nossas cogitacoesMeditacao para desenvolver a Consciencia Plena: observemos o que se apresenta a nossa consciencia, sem lhe impor o que quer que seja, sem nos deixar atrair ou repelir. Contemplemos o que esta presente diante de nos, uma flor, por exemplo, escutemos atentamente os barulhos proximos ou distantes, aspiremos os perfumes e os odores, sintamos a textura daquilo que tocamos, gravemos nossas diversas sensacoes, percebendo claramente o que as distingue. Estejamos inteiramente presentes ao que fazemos, seja quando estivermos caminhando, assentados, escrevendo, lavando a louca ou tomando uma xicara de cha. Nao ha mais tarefas agradaveis ou desagradaveis, pois a consciencia plena nao depende do que estamos fazendo, mas da maneira como fazemos, a saber com uma presenca de espirito clara e tranquila, atenta e maravilhada com a qualidade do momento presente, evitando acrescentar a