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e garantida.Separei algumas dicas para deixar a preguica de lado e botar pra correr, sao elas:a. Coloque um objetivo - estipule uma meta para a semana. Assuma o compromisso de correr de um a dois dias, nem que seja no final de semana. Comece a por em pratica esse sonho. Devagar se vai ao longe.b. Separe o material - deixe o tenis, roupa e acessorios separados na noite anterior. Ao toque do despertador, encare aquilo como um "piloto automatico". Vista-se sem pensar. Ah! E nao olhe o tempo pela janela. Nao crie empecilhos pra voce.c. Convide um amigo - Dificilmente voce vai furar com alguem logo cedo. A corrida pode ser ainda mais prazerosa quando se faz com amigos. d. Inspire-se - Assista videos motivacionais de corrida. Existem inumeros no Youtube. Ou ainda, siga perfis de corredores nas redes sociais. Tem muita gente treinando ainda mais cedo que voce.e. Compartilhe - por ultimo, compartilhe a sua conquista. A felicidade so e completa quando compartilhada. Conte para os seus amigos e familiares como voce faz para vencer este desafio.Forte abraco e bons treinos!!
Nao vou mentir pra voces. A primeira impressao, ao pensar no acompanhamento profissional com uma nutricionista, era taxar de frescura. Um exagero. A maioria das pessoas sabe o que e ter uma alimentacao saudavel. E so questao de opcao. No entanto, chega uma hora, depois de um periodo de reeducacao alimentar, que a coisa meio que estaciona. Voce se questiona se esta fazendo certo, decide melhorar o quesito alimentacao, vai atras do assunto e cai num leque de artigos e informacoes diversos. Nessa hora, o mais prudente me pareceu consultar um profissional da area: uma nutricionista. A estreia nao teve muito misterio, expectativa ou glamour. Apos a entrevista, recebi um plano alimentar de 2.000 kcal/dia, de acordo com a minha rotina de treinos, horario de desjejum, estrutura fisica etc. A meta e perder de 7% a 10% de gordura corporal. Isso equivale a quase 2kg.Estou no #Day02. Daqui a 20 dias volto a clinica para a primeira reavaliacao e ver como as coisas estao se encaixando. Os animos estao a mil. Felizmente, minha unica refeicao fora de casa e o lanche da tarde e este eu consigo fazer uma "marmita". Entao, parece moleza seguir com plano. Parece.Forte abraco e bons treinos!! Aquela maxima do "voce e o que voce come" nunca se encaixou tanto. Achei um livro sobre alimentacao para corredores que, no minimo, me deixou curiosa para le-lo. Mostra todos os beneficios que uma alimentacao bem planejada proporciona a um corredor, seja ele iniciante ou experiente.Se apesar de ter intensificado os treinos, voce nao conseguiu baixar seu tempo na ultima prova, tem sofrido lesoes com certa frequencia e nao entende por que ou mesmo comendo menos, o ponteiro da balanca nao cede nem meio quilo, a resposta para estes problemas deve estar no seu prato.Suzana Bonuma, autora do livro Dieta de corredor, pretende fazer o leitor descobrir os alimentos aliados e sabotadores da corrida, alem de listar os habitos que aceleram a queima de gordura e dicas para prevenir lesoes e baixa imunidade. Ao fim do livro, ela traz sugestoes de cardapio para recuperar seu corpo apos a corrida e prepara-lo para o treino seguinte. Alem de informacoes sobre o que comer pre e pos-treino.Super indico!ServicoLivro: A dieta do corredorAutora: Suzana BonumaEditora: Academia da InteligenciaPreco: R$ 9,90 (paguei baratinho mesmo, mas voce consegue ler online ou baixar neste link)Suzana Bonuma e nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercicio pela USP e diretora da Associacao Brasileira de Medicina do Esporte (ABME). Trilha do Saquinho, Praia da Solidao, em Florianopolis "Tudo gira e giratudo sob o solse projeta na vidamariposa technicolorCada vez que me olhasa cada sensacaose projeta na vidamariposa technicolor"(Mariposa Technicolor - Musica de Fito Paez)Nem sempre as coisas saem conforme a gente planeja. Nao temos certeza do que vai acontecer nos proximos dias, quem dera anos. Se me dizessem em janeiro que eu ficaria tres meses sem escrever no blog, talvez eu duvidasse. Uma coisa que me faz tao bem, nao seria negligenciada. Mas e assim. Foram dias tempestuosos e acredito que cada um de nos passa um momento similar na vida.
A perda de um ente querido se reflete de muitas maneiras. Eu me isolei. Me apeguei ao essencial: a familia. Priorizei quem dependia de mim e aqueles que me amavam.A corrida continuou ao meu lado. Na minha lista de atividades, mas num formato comedido. Uma vez na semana, ou duas, com muito esforco. Fica dificil manter o foco. Mas, sabia que seria uma fase. Sempre soube, alias. Nessa perspectiva, viver o hoje se tornou meu lema. Se antes, eu pensava assim. Hoje, eu vivo assim. Um dia de cada vez, no limite da razao e a emocao. A corrida me trouxe de volta. A cada sensacao, projetando a vida: mariposa technicolor.Forte abraco e bons km's!!
Ha algumas semanas, li no perfil do instagram de uma amiga (@mcrodini) a sua felicidade em completar os primeiros 12k. A Cica esta no ciclo de treinamento para sua primeira meia maratona.A sensacao de cruzar essa marca e a mesma de quem sai dos 3k para os 5, dos 5k para os 10, dos 21 para maratona. Afinal, voce esta indo alem da sua ultima marca. A partir dai tudo se torna novo e desafiador. So por isso, esses treinos de rodagem ja valeriam uma medalha.Eu me recordo de concluir os meus primeiros 12k e chorar de emocao. Nao tinha plateia. Era um dia frio de inverno. Eramos o garmin e eu. Ali eu tinha percebido que podia ir muito mais longe. Foi como um atestado de garantia de vitoria. O engracado e que no treino dos primeiros 15k (e a propria estreia na meia) eu nao senti a mesma coisa. O doze foi muito mais marcante.Ultrapassar um obstaculo (como os muros de km's) e sinonimo de coragem e forca de vontade. Cada um sabe os seus limites e encara-los se torna um grande desafio. Importante e ter uma boa base, seguir firme nos treinos e acreditar. Fazer o seu melhor ja faz de voce um vencedor.Forte abraco e bons treinos!! Buenos Aires: o clima que inspira uma corridaEm tempo de redes sociais, como instagram, twitter, facebook, snapchat, periscope, google + etc, estar ausente desse universo virtual, para alguns, cria a sensacao de se tornar invisivel. Se voce deixa de postar as atividades na rede e compreendido como se nao tivesse treinado. Comentarios como "voce sumiu", "nao esta mais correndo?" acabam surgindo em antigos posts.O fato de correr sozinha e nao estar inscrita em nenhuma assessoria esportiva acentua a questao. E estranho pensar que para voce estar treinando (seja correndo, pedalando ou nadando), voce precisa postar alguma foto. Que epoca louca essa. Da uma sensacao de ser engolido pela rede social. Diferente do virtual, no ambiente em que se vive/treina, as pessoas sabem ou reconhecem que voce e um corredor. Elas veem. Percebem que e seu estilo de vida. Tem coisa mais gostosa do que ser rotulado por algo que voce gosta de fazer? Seja numa ida na feira, farmacia ou loja do bairro, ser surpreendida com a frase "deve ser dificil correr com esse calor", queria ter essa disposicao" ou "pra voce que sempre se cuida, chegaram verdes fresquinhos". Sao frases soltas, mas que reforcam o que voce e.Quando bate a pressao velada da rede social, gosto de sair pra rua e sentir a vibe boa da corrida. Se por algum momento, surgir a duvida, ela cai por terra. Nada como sentir a endorfina correndo dentro de ti e ter a certeza que vai chegar o dia em que vou voltar a correr com um velho tenis surrado e uma calca de abrigo. Cada dia percebo que a corrida nao e meu esporte, mas se tornou meu estilo de vida.Forte abraco e bons km's!! Buenos Aires: Correndo na viagem, porque conhecer a cidade correndo e ainda mas gostoso.Nutricao deveria ser uma
disciplina na cadeira escolar. Se alimentar bem tem um conceito tao distorcido ultimamente, que as criancas tem o direito de aprender a comer. Tem quem imagine que precise ficar no cha, sopa e alface. Aqueles que consideram quinoa, chia e linhaca essenciais. E ainda a turma do sem gluten e sem lactose (e porque nao sem necessidade?!).Dia 17 de abril fara dois meses de acompanhamento com a nutricionista. De longe, a minha maior conquista foi o equilibrio. Aquela maxima que voce pode comer de tudo um pouco e verdadeira. Saber dosar e comer nos horarios corretos e o segredo. Da para se comer de tudo de forma equilibrada. Serio! Os numeros nao me deixam mentir. Ja sao 3 centimetros a menos na cintura abdominal e 3 centimetros a menos no quadril. O Peso na primeira consulta era de 68.8 kg e reduziu para 65.3 kg. Na proxima sessao vamos saber quanto foi o percentual de reducao de gordura (afinal essa e a meta).Para aqueles que me perguntaram sobre a dieta, estou comendo 8 vezes ao dia. O plano alimentar foi baseado do horario que eu acordo, aliado a rotina de trabalho e de treinos(6x/semana), ate a hora que vou dormir. Nao estou aqui para passar dieta e sugiro que consultem um especialista. Cada um deve respeitar os seus limites e adaptar a sua rotina.Comendo de tudo (igual passarinho)07h - cafe (fruta/carbo/leite)09h - lanche da manha (fruta)11h20 - almoco (verduras/leguminosas/carne/carbo/fruta)14h - lanche da tarde (fruta)16h - lanche da tarde (carbo)18h - lanche da tarde (leite)20h15 - janta (verduras/carne/carbo/fruta)22h15 - ceia (fruta ou leite ou cha)As refeicoes respeitam a quantidade de certo grupo alimentar. O lanche da tarde poderia ser feito uma vez so, mas foi dividido em micro porcoes para estimular ainda mais meu metabolismo. Justo porque eu treino entre 18h e 20h. Passado quase dois meses de reeducacao alimentar, o que me chama a atencao e a saciedade. Antigamente eu vivia com fome. Hoje, respeitando os horarios e as porcoes, eu fico bem satisfeita. Como com equilibrio, de forma saudavel e realmente nutritiva. Desde salada, paes, carnes a chocolates. Isso reflete em saude e bem-estar. E porque nao, em Felicidade!!Forte abraco e bons kms!!
Acho incrivel como o treinamento regular (mesmo nao sendo o objetivo principal) acaba gerando resultados. Marcas e/ou distancias nunca antes imaginadas parecem algo do seu cotidiano depois de certo tempo. Em julho, faz sete anos que estou correndo. No inicio, eu mal imaginava correr mais que 5 km's. Se me dizessem, daqui a xis tempo voce sera meia maratonista, talvez eu nao acreditasse. Fico impressionada em perceber do que somos capazes. Fazendo um saldao do primeiro semestre de 2016, eu diria que foi mega hiper blaster maravilhoso. Primeiro por correr sem lesoes (ter saude ja e o primeiro passo para o sucesso), depois por ter conquistado o meu recorde pessoal mundial nos 5km (23'06) e nos 10km (agora sou sub53). Nem acredito!Fora isso, essa semana tive mais um retorno na nutricionista, Desta vez fizemos a avaliacao do percentual de gordura (antropometrica). Apesar de ter ganho 0,5kg do mes de maio para junho, tive a surpresa da reducao do percentual de gordura. Em 17/02 - % gordura corporal: 30% (20,64kg massa gorda + 48,16kg massa magra)Em 15/06 - % gordura corporal: 22% (14,32kg massa gorda + 50,78kg massa magra)Nem sempre ganho de peso equivale a aumento de gordura. Aprendi in loco isso. E pela planilha antropometrica, o percentual de gordura esta dentro do adequado. Quatro meses de acompanhamento e a gente ja ve resultados.Por ultimo, nesse finde, tive meu primeiro tombo correndo. Foi igual a um treino fartlek: 3 roxos, 2 arranhoes e 1 luxacao. Na hora, levantei, sacudi a poeira e segui correndo. O que mais se pode fazer? Rir, claro. O primeiro splash a gente nunca esquece.Forte abraco e bons treinos!! Nada melhor do que os momentos CRAZY para levar a vida mais leve ^^Entao...Refugiei-me na doideira porque a razao nao me bastava !!ENTAO SEJA LIVRE ...AME ...CORRA & GRITE ...DE RISADA SOZINHO, DO NADA... FIQUE COM A PESSOA QUE VOCE AMA...No dia q deixamos a razao tomar conta do nosso coracao deixaremos de ser humanos e vamos ser robos... Entao nao deixe a razao tomar conta do seu coracao seja Crazy, seja FELIZ ! :D Parafuso e fluido em lugar de articulacaoAte achava que aqui batia um coracaoNada e organico, e tudo programadoE eu achando que tinha me libertado,Mas la vem eles novamente e eu sei o que vao fazer:Reinstalar o sistemaPense, fale, compre, bebaLeia, vote, nao se esquecaUse, seja, ouca, digaTenha, more, gaste e vivaNinguem merece ser so mais um bonitinhoNem transparecer, consciente, inconsequenteSem se preocupar em ser adulto ou criancaO importante e ser voceMesmo que seja estranho, seja voceMesmo que seja bizarro! O que eu preciso nao esta em Paris, Nova York ou Londres. Nao esta nas vitrines das lojas, nem no comercial da televisao. Nao se compra com papel, nao vem embalado, nao mata a fome. Nao e de vidro, nem de plastico, nem de ouro. O que eu preciso ja esteve junto de mim. Tem nome, endereco e telefone, e diga-se de passagem, um sorriso lindo. Te amo mas isso e segredo, ainda nao estou bem preparada para te contata ... Sim, voce e louco, louquinho.
a grande existencia do universo, com uma ironia singular e ao mesmo tempo critica, o notavel filosofo Voltaire em um de seus contos intitulado de Micromegas fixa bem esta ideia. O conto comeca: Em um dos planetas que giram em torno de Sirius, vivia um jovem de muitos dotes, que tive a ventura de conhecer por ocasiao da ultima viagem que fez ao nosso pequeno formigueiro; chamava-se Micromegas, nome que admiravelmente convem a todos os grandes.Micromegas e um gigante que cansado do tedio em seu planeta e as condicoes que o limitavam foi entao viajar de planeta em planeta para completar a sua educacao de espirito e de coracao. Nota: em seu planeta os habitantes tem quase mil sentidos; vive se em media um milhao e cinquenta mil anos e mesmo assim se queixam da efemeridade de suas existencias. Dessa forma o conto continua com a meditacao sobre o homem, suas crencas, costumes e instituicoes (vale a pena le-lo, e curtinho). Refletindo um pouco da ideia do conto e transportando esta sistematica colocada por Voltaire para nossos dias, considerando tambem que para uma construcao mais harmonica de uma sociedade tem que haver colaboracao dos individuos, pois sem colaboracao nao ha evolucao, vemos que o homem tem um papel decisivo quanto a existencia de um futuro como tambem as atitudes tomadas por ele. A evolucao tambem e democratica, alem de ampliar tudo o que ja existia e agregar valores, TANTO PARA O BEM QUANTO PARA O MAL, ela nos tras algo de novo: para se pensar, modificar ou descartar.DANDO UMA DE MICROMEGAS.Bom, ja que nao e possivel (por enquanto) viajar por ai de planeta em planeta para se livrar do tedio , contentemos em observar uma expressao artistica mais recente a Nanoarte. Aqui no caso deixemos o macro e iremos para o micro, isto e, para uma dimensao menor que 100 nanometrosO interessante e a semelhanca das pequeninas formacoes dos processos fisicos e quimicos com algo do mundo da nossa percepcao Nanofibras de oxidos de silicio possuem a habilidade de se organizar de varias formas, inclusive como essa, que se assemelha de forma impressionante a girassois. Galio e ouro atuaram como catalisadores da reacao entre silicio e oxigenio que resultou nessas lindas nanofibras, cada uma com cerca de 10 nm de diametro.(girasol)
Um projeto muito interessante desenvolvido pelo fotografo Robbie Cooper autointitulado Imersion, onde ele captou as reacoes e expressoes faciais de criancas a jogar Call of Duty e Grand Theft Auto, mostra nos um pouco de como as expressoes, as vezes, surte um efeito mais intenso do que e sentido. O curioso e as diferentes manifestacoes das expressoes dos diferentes individuos. Possivelmente essa diferenca se deve pela esfera social em que cada individuo foi e esta inserido, ou seja, costumes e modos de comportamento adquiridos ao longo da sua formacao social (influencia de pais, irmaos, avos, familia, religiao,...). De uma olhada no video: CALL OF DUTYG T A Durante este mes de outubro, varias atividades culturais envolvendoa leitura estao programadas. A chamada Estacao Leitura, a cada ano, homenageia um escritor para divulgar sua vida e obra. E este ano, A Sexta Estacao Leitura de Sao Carlos, homenageia, o ilustrissimo autor Monteiro Lobato.O maior escritor infantil brasileiro de todos os tempos, Jose Bento Monteiro Lobato, nasceu no ano de 1882, em Taubate (SP). Formado em Direito, atuou como promotor publico ate se tornar fazendeiro, apos receber heranca deixada pelo avo. Diantede um novo estilo de vida, Lobato passou a publicar seus primeiros contos em jornais e revistas, sendo que, posteriormente, reuniu uma serie deles em Urupes, obra prima deste famoso escritor. Pode-se dizer que ele foi o precursor da literatura infantil no Brasil. Suas personagens mais conhecidas sao: Emilia, uma boneca de pano com sentimentoe ideias independentes; Pedrinho, personagem que o autor se identifica quando crianca; Visconde de Sabugosa, a sabia espiga de milho que tem atitudes de adulto, Cuca, vila que aterroriza a todos do sitio, Saci Perere e outras personagens que fazem parte da inesquecivel obra: O Sitio do Pica-Pau Amarelo, que ate hoje encanta muitas criancas e adultos. Escreveu ainda outras incriveis obras infantis, como: A Menina do Nariz Arrebitado, O Saci, Fabulas do Marques de Rabico, Aventuras do Principe, Noivado de Narizinho, O Po de Pirlimpimpim, Reinacoes de Narizinho, As Cacadas de Pedrinho, Emilia no Pais da Gramatica, Memorias da Emilia, O Poco do Visconde, O Pica-Pau Amarelo e A Chave do Tamanho. Faleceu no ano de 1948.Confira a programacao da Sexta Estacao Leitura dos proximos dias: 22/10 | Sexta-feira8h e 14h - Contacao de Historias, em transparencias, para alunos dos 3os anos: E a Pura Verdade, de Lais Carr Ribeiro; O Pulo do Gato, de Edgard Romanelli; Hora do Almoco, de Mauricio de Souza; e, O Burro e o Sal, de Edgard Romanelli - Escola do Futuro da EMEB Afonso F. Vitalli (CAIC).8h e 14h - Leitura Surpresa: durante o horario de emprestimo de livros de sala de aula, em um dado momento um personagem do Sitio entra na biblioteca e conta um trecho de um livro de Lobato - Escola do Futuro da EMEB Dalila Galli.8h - Oficina de pintura utilizando os personagens de Monteiro Lobato - CEMEI Carmelita Rocha Ramalho - Biblioteca Publica Municipal Euclides da Cunha e Biblioteca Publica Municipal Amadeu Amaral.8h e 14h - Barganha BooK na Festa da Familia do CEMEI Maria Lucia Ap.
Marrara - organizado pela Escola do Futuro da EMEB Angelina D. de Melo.9h e 10h - Projeto Emprestimo Da Hora: projecao de fotos e distribuicao de material sobre a Bienal Internacional do Livro/2010 - 5os anos A e B - Escola do Futuro da EMEB Antonio S. Moruzzi.10h - Contacao de Historia: Dona Benta no Mundo das Fabulas com Emilia e sua Turma - Profa Danielle C. S. Viveiros, para as criancas do CEMEI Benedita Sthal Sodre - Escola do Futuro da EMEB Carmine Botta.13h30 - Contacao de Historia: Dona Benta no Mundo das Fabulas com Emilia e sua Turma - Profa Danielle C. S. Viveiros, para os alunos da EMEB Carmine Botta - Escola do Futuro da EMEB Carmine Botta.17h - Apresentacao da peca O Grande Juca e o Caipira Jeca - Cia. Tarcio Costa, para os 5os anos C e D - Escola do Futuro da EMEB Antonio S. Moruzzi.19h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e o Caipira Jeca - Cia. Tarcio Costa - EJA - Escola do Futuro da EMEB Arthur Natalino Deriggi.20h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e o Caipira Jeca - Cia. Tarcio Costa - EJA - Escola do Futuro da EMEB Afonso F. Vitalli (CAIC).23/10 | Sabado 8h as 12h - Barganha BooK: Hora do Conto e sorteio de livros - Escola do Futuro da EMEB Antonio S. Moruzzi.10h - Encerramento do Projeto Viagem pelo Mundo Abracamagico da Leitura - oficineira Renata Kurachi, Divisao de Incentivo a Leitura - SIBI e Daniela Dinha da Silva, da ONG Ramuda - Escola do Futuro da EMEB Angelina D. de Melo.25/10 |Segunda-feira14h - Bonecos do Sitio: Monteiro Lobato, 4o ano B - Escola do Futuro da EMEB Maria Ermantina C. Tarpani.14h30 - Relato de experiencia academica, a ser apresentado por Vanderlei Balbino da Costa, doutorando da Educacao Especial - UFSCar - Espaco Braille.16h - A Metamorfose - Teatro de Bonecos com o Grupo Ouroboros - UFSCar - Espaco Braille.15h30 - Contacao de Historia: Monteiro Lobato - Profa Vanessa e Profa Elen - 5o ano C - Escola do Futuro da EMEB Carmine Botta.26/10 | Terca-feira13h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e o Caipira Jeca - Cia. Tarsio Costa - Escola do Futuro da EMEB Carmine Botta.14h - Apresentacao do Coral da AABB - Escola do Futuro da EMEB Angelina D. de Melo.14h - Apresentacao de Danca: Sitio do Picapau Amarelo - Profa Tatiane e Fernanda - Escola do Futuro da EMEB Afonso F. Vitalli (CAIC).19h - Palestra sobre Lobato - Profa Ana Celina, seguida de declamacao da poesia Monteiro Lobato, de autoria de Vitor Henrique Souza Pereira, da 7a serie A, da EJA, pela aluna Joelma Maria Valencio - Escola do Futuro da EMEB Dalila Galli. 15h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e o Capira Jeca - Cia. Tarsio Costa - Escola do Futuro da EMEB Maria Ermantina C. Tarpani.16h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e o Caipira Jeca - Cia. Tarsio Costa - Escola do Futuro da EMEB Janete Lia.19h30 - Apresentacao da peca: O Grande Juca e
o Caipira Jeca - Cia. Tarsio Costa - EJA - Escola do Futuro da EMEB Dalila Galli.28/10 | Quinta-feira14h - Oficina: Panela de Arroz - plantio de arroz e sua jardinagem, 1o ano B - Escola do Futuro da EMEB Maria Ermantina C. Tarpani.14h - Romance aos Pedacos - trechos de obras de Monteiro Lobato para o publico adulto, enviados pela internet - Biblioteca Publica Municipal Euclides da Cunha e Biblioteca Publica Municipal Amadeu Amaral.30/10 | Sabado9h - Visita monitorada dos alunos da EMEB Angelina D. de Melo a Biblioteca Comunitaria da UFSCar.http://www.saocarlos.sp.gov.br/index.php/noticias-educacao/158171-6o-estacao-leitura-edicao-qmonteiro-lobatoq-.html Ultimo acesso em 22/10/2010 as 12:48 hrs.http://www.suapesquisa.com/biografias/monteirolobato/ -ultimo acesso em 22/10/2010 as 17: 20.