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revisao da literatura a respeito, com uma abordagem sobre os sistemas energeticos de producao de energia O estudo da fisiologia do corpo humano e preparacao fisica esportiva e uma das areas de conhecimento do movimento humano que mais cresceu nas ultimas decadas. Muitas duvidas importantes foram respondidas no assunto, e ainda assim existem muitas controversias e teorias que vem sendo analisadas para uma melhor explicacao aos variados processos desse universo em miniatura, o corpo humano. Este artigo tem como objetivo fazer breve revisao da literatura a respeito da fisiologia do esporte abordando os principais aspectos dos sistemas que sao responsaveis pela pratica de toda e qualquer modalidade esportiva, em toda e qualquer categoria - os sistemas energeticos de producao de energia.Como se sabe, para o corpo humano realizar suas atividades ele utiliza ATP (adenosina trifosfato), que nada mais e que uma adenosina ligada a tres grupos fosfatos. Quando a enzima ATPase liga-se a molecula de ATP, rompe-se desta um fosfato inorganico (Pi), formando um ADP + Pi (adenosina difosfato + fosfato inorganico). Essa reacao fornece cerca de 7,6 kcal. E a partir dai que o ciclo ATP-CP se inicia. Um mol de fosfocreatina (CP) liga-se a enzima creatina quinase (CK), ocorrendo o rompimento na ligacao dos elementos, fornecendo energia (CP => C + Pi + energia). Esta energia fornecida na quebra da fosfocreatina e utilizada para ligar o Pi com o ADP, "recriando" um ATP (ADP + energia + Pi => ATP). Tal sistema tem como funcao apenas manter as concentracoes de ATP (diminuindo a concentracao de CP) e nao necessita de O2, por isso se diz anaerobio. Tal mecanismo pode fornecer energia de 3 a 15 segundos em uma atividade fisica intensa. (WILMORE; COSTILL; 2001).Em termos praticos, pode-se dizer que o sistema anaerobio alatico (sem producao de acido latico) ocorre nos jogadores de futebol quando os mesmos realizam sprint maximo ou nos atletas de 100 m rasos do atletismo, atletas de 50 m livres da natacao e assim por diante. Esse e o sistema mais simples que o organismo humano possui para sintese de energia e ressintese de ATP. Quando a creatina fosfato depleta ou quando o tempo de duracao da atividade for mais prolongado, o musculo passa por outros sistemas de producao de energia mais complexos: a glicolise e a fosforilacao oxidativa.No sistema glicolitico, ocorre a glicolise ("quebra" de glicose ou glicogenio) no hialoplasma. O carboidrato passa por 12 reacoes envolvendo enzimas glicoliticas ate ser degradado em duas moleculas de acido piruvico, tendo como saldo a producao de tres ATPs (quando utilizado glicogenio) ou dois ATPs (quando utilizada a glicose). Apos a formacao dos dois acidos piruvicos, podem ocorrer dois processos: primeiramente, o acido cai no sistema oxidativo (que veremos a seguir) se puder ser reagido com o oxigenio e houver tempo para isso. O outro processo e a combinacao das duas moleculas de acido piruvico com os ions hidrogenio para formacao do acido latico, sendo este o primeiro processo de tamponamento do hidrogenio.Quanto maior a quantidade de hidrogenio, menor o pH e mais acido se torna o meio, fazendo
o FADH2, antes surgidos, entrarao em uma cadeia de transportes de eletrons (a cadeia respiratoria), onde uma serie de reacoes promove a liberacao de energia dos eletrons. Finalmente essa energia e canalizada para a sintese de ATP (ADP + energia + Pi => ATP) no processo de fosforilacao oxidativa. Agora, os protons e eletrons transportados na cadeia respiratoria unem-se ao O2, formando agua e evitando assim qualquer acidificacao no interior das celulas. Nesse momento, sao formados 38 ou 39 ATP caso seja utilizada a glicose ou o glicogenio, respectivamente, sendo por este motivo que recebe o nome de oxidacao de carboidrato.Contudo, sabe-se que, como o carboidrato, a gordura tambem contribui para as necessidades energeticas dos musculos. As reservas do glicogenio muscular e hepatico sao capazes de fornecer 1.200 a 2.000 kcal de energia, mas as gorduras armazenadas no interior das fibras musculares podem fornecer pelo menos 70.000 a 75.000 kcal, mesmo num adulto magro.Os acidos graxos provenientes dos triglicerideos passam pela chamada Beta-Oxidacao (-oxidacao), em que ha um catabolismo enzimatico feito pelas mitocondrias, gerando acido acetico. Cada um deste transforma-se em acetil-CoA, passando a partir de entao pelo mesmo ciclo antes explicado (ciclo de Krebs).Nao se deve descartar a ideia de que certa quantidade de gordura fornece muito mais energia que uma mesma quantidade de carboidrato, devido a maior formacao de acetil-CoA.A proteina muitas vezes tambem e utilizada para sintese de energia. Alguns aminoacidos podem ser convertidos em glicose atraves da gliconeogenese, e a partir disso entrarem no processo oxidativo como acetil-CoA. O uso da proteina muitas vezes pode degradar o musculo de um atleta mal alimentado, pois na falta de carboidrato ou gordura para oxidar, a proteina formadora da massa magra (musculos) tambem e oxidada, deixando o atleta mais fraco fisicamente.Figura 2: O metabolismo de gordura, de carboidrato e de proteina e reduzido a acetil-CoA e entra no ciclo de Krebs.Pode-se dizer, com seguranca, que o presente artigo alcancou seus objetivos, expondo os principais aspectos da base da Fisiologia do Exercicio: a Bioenergetica.BibliografiaCOSTA, A. S. & MARQUEZI, M. L. Implicacoes do jejum e restricao de carboidratos sobre a oxidacao de substratos. Revista Mackenzie de caocacao Fisica e Esporte, v. 7, n. 1, 2008. P.119-129.POLITO, L. F. T. A verdade sobre o potassio, a caibra e a banana: sera o potassio o heroi e a banana a vila? Universidade do Futebol. http://cidadedofutebol.com.br/Universidade/Web/Site/index_area_saude.asp?arq=artigo.asp&id_cont=1615. Acesso em 26/08/2008 as 13:46.WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercicio. 2a ed. Sao Paulo, Manole, 2001. 709 p. Fonte: Universidade do Futebol
questao a considerar e que o peso maximo para um numero de repeticoes vai estar limitado pelo musculo mais fraco ou o grupo muscular que fique fatigado antes. Por exemplo, um exercicio de agachamento e limitado pela carga que pode suportar, neste caso, a musculatura da parte inferior das costas. De fato, o efeito limitador do grupo muscular mais fraco em um exercicio multiarticular, implica, por regra geral, que o maior estimulo de treinamento e recebido pela musculatura mais fraca. Por isso, em muitas ocasioes, dependendo do nivel de habilidade das pessoas, pode-se combinar um trabalho que envolva exercicios monoarticulares e multiarticulares, com o objetivo de melhorar a carga a ser levantada nestes ultimos (Kraemer e Fleck, 2010).Nos exercicios multiarticulares, como agachamento ou o levantamento terra, por intervir um grande volume de massa muscular, acarreta uma maior implicacao de coordenacao neuronal. Por sua vez, a carga que se mobiliza pode ser maior que em exercicios monoarticulares, ja que nestes a massa e menor. Esta e a consequencia de por que ter se comentado anteriormente que os exercicios multiarticulares permitam uma maior eficacia no aumento de forca. A consequencia desse fato e o aumento da forca e da potencia de todo o corpo (Fleck e Kraemer, 2004). Nao se pode esquecer que, para pessoas treinadas, em nivel medio ou avancado, o fato de incluir exercicios de potencia, como o levantamento terra, e positivo, sendo os mais eficazes para aumentar a potencia de todo o corpo, por causa da grande velocidade com que se realizam e a necessidade de ter de desenvolver forca com rapidez para conseguir completar com sucesso uma repeticao (Garhammer, 1991).Dessa forma, uma das questoes mais importantes na escolha de uma ou outra forma de tarefa dependera do objetivo do programa de treinamento de forca muscular.Se, por exemplo, o objetivo de uma pessoa de nivel intermediario for o aumento da forca muscular ou de potencia de todo o corpo, os exercicios multiarticulares sao necessarios no programa de treinamento.E preciso lembrar que esse tipo de exercicio tambem implica uma resposta metabolica e hormonal muito mais aguda que, se for um dos objetivos do programa, pode ser de bastante interesse. Por exemplo, a resposta metabolica e hormonal aguda dos exercicios multiarticulares tem consequencias diretas quando os objetivos de um programa de treinamento e aumentar a resistencia muscular local, e inclusive, a massa livre de massa gorda, com reducao da gordura corporal (Kraemer e Ratamess, 2004).Exercicios bilaterais e unilateraisOs exercicios bilaterais sao aqueles que implicam o trabalho de ambos os membros de uma vez, enquanto os exercicios unilaterais sao aqueles que implicam o trabalho de um so membro.Ambos os tipos de exercicios deveriam estar incluidos em um programa de treinamento com o objetivo de que se desenvolva a forca em todo o corpo e de maneira equilibrada. Este e um aspecto a ser levado em conta em todas pessoas que realizam um programa de treinamento da forca muscular, mas, ainda mais, em iniciantes, ja que se tiverem uma descompensacao entre um e outro membro, seja grande ou pequena, quando trabalham ambos os membros sempre
autorresistencia na maquina.AuxiliarExercicios com medicine ballLancamento, lancamento com giro.PotenciaExercicios pliometricosSalto, salto sobre caixas, salto com queda, salto com palmas.PotenciaTabela 2. Possibilidades de exercicios basicos para um programa de treinamento de forca.Fonte: Kraemer e Fleck, 2010.Exercicios abdominaisInclui-se neste topico os exercicios abdominais, pois sao parte fundamental dos programas de treinamento de forca, nao devendo ser esquecidos nas diferentes rotinas propostas.Os beneficios do trabalho abdominal sao numerosos, podendo resumir-se nos seguintes pontos (Tous e Balague, 1998):- Repercute em um bom alinhamento postural que permite a transmissao de forcas mais eficientes atraves do corpo. - Proporciona uma pressao interna abdominal que mantem a coluna vertebral estavel, por isso reduz o estresse na zona lombar. - Absorvem-se melhor os impactos produzidos pelos saltos, choques ou exercicios pliometricos. - O corpo se estabiliza e extremidades inferiores ou superiores podem realizar qualquer movimento tendo como suporte a musculatura abdominal.- Forma-se uma cadeia muscular transmissora de forcas entre as extremidades inferiores e superiores.Os exercicios de abdominais devem ser incluidos na rotina como um grupo muscular a mais, em que se trabalhe com o mesmo numero de repeticoes e volume de treinamento. Nao esquecer que, dentro de todo o grupo de estabilizacao do corpo, esta o musculo reto abdominal, obliquos, transversal e o trabalho de lombares, igualmente importante.Autor: Rafael Tadeu Preparador Fisico/Musculacao das Categorias de Base do America Futebol Clube - MG
melhora da imagem corporal sao suficientes para continuar praticando durante a gravidez. Entretanto, pouco se publicou sobre a aceitacao do exercicio fisico em mulheres gravidas de diferentes origens culturais (Vecchierini, 2007).Este e um tema muito amplo e requer mais publicacoes sobre o mesmo. Aguardem novas publicacoes.Autor: Rafael Tadeu Preparador Fisico das Categorias de Base do America Futebol Clube - MG.
calorias vazias (doces, balas, acucar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante e acumulado na forma de gordura;18. Evite o consumo de molhos a base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;20. De preferencia aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que voce frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;Com essas 20 dicas citadas acima, chegou a hora de mudar os habitos alimentares e aliar atividade fisica para ter um resultado agradavel.Movimenta-se, alimenta-se melhor para que voce nao seja um individuo sedentario!Autor: Rafael Tadeu Preparador Fisico das Categorias de Base do America Futebol Clube - MG.
severas, e ainda, melhorar a sobrevida dos individuos. Portanto, de grande valia para toda uma sociedade. Maos a obra!Referencias e sugestoes de leitura:BEZERRA, Marcelo Jorge de Souza; PERFEITO, Rodrigo Silva. Variacao do humor por meio de exercicios de Pilates em adolescentes acautelados. Nova Fisio, Revista Digital. Rio de Janeiro, Brasil, Ano 16, no 90, Jan/Fev de 2013. p. 32-41MYERS, J; PRAKASH, M; FROELICHER, V; DO, D; PARTINGTON, S; ATWOOD, J. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med 2002; 346:793-801. PERFEITO, Rodrigo Silva. A importancia de pensar no metodo Pilates como uma modalidade de treinamento. Revista Negocio & Fitness. Sao Paulo, v. 19, Dezembro de 2011.PERFEITO, Rodrigo Silva. Pensamentos sobre as indicacoes e contra indicacoes no metodo Pilates. Revista Negocio & Fitness. Sao Paulo, v. 24, Maio de 2012. pp. 06-08. PERFEITO, Rodrigo Silva. Pilates: studio, solo e bola. Rio de Janeiro: Fisart, 2011PERFEITO, PERFEITO, Rodrigo S. Pilates: as diferentes respostas adaptativas ao exercicio entre homens e mulheres. Rev. NovaFisio. Ano 15, n.87. Julho/Agosto 2012.SOARES, Tadeu W; PERFEITO, Rodrigo S. Sugestao para insercao de softwares durante a avaliacao dos alunos de estudios de Pilates: uma revisao de literatura. Rev. NovaFisio. Ano 15, n.84. Jan/Fev 2012. Autores: Rodrigo Silva Perfeito e Ricardo Goncalves CordeiroArtigo Autorizado - Fonte: Nova Fisio, Revista Digital. Rio de Janeiro, Brasil, Ano 16, no 91, Marco/Abril de 2013. p. 32-34http://www.novafisio.com.brDisponivel em: http://cdof.com.br/pilates5.htm
Nao e muita coincidencia que o amor da sua vida, apareca justo na sua vida? E eu completaria a frase do filme A dona da historia, com um: - Em plena segunda feira? Foi ontem, mais precisamente as 21h e 30 min de uma segunda feira que tinha amanhecido diferente. Meu coracao batia descompassado, em outro ritmo. Quando ele apareceu, eu ja sabia que aquilo aconteceria. Era um fato que precisava ser consumado. Era como se no meu intimo eu estivesse esperando por esse encontro desde 1984, e ele tinha finalmente chegado. Me arrebatou, me fez sorrir, dancar e cantar. Me tocou. Ele tinha feito o passado se tornar presente. Por tanto tempo eu desejei estar no passado. Queria ter estado la, desde o inicio. Queria ter respirado o mesmo ar, ter vivido no mesmo passo e compasso. Mas eu sabia que mais cedo ou mais tarde eu o encontraria. E nada mais comovente nessa historia toda, foi ve-lo e ouvi-lo cantando pra mim. Afinal, aquele era o nosso primeiro encontro. Vestindo uma camisa branca com o cabelo ao vento e o sorriso estampado no rosto, ele me fez chorar. Eu estaria perdida pro resto da minha vida. Amaria esse homem, essa historia pra sempre. No dia 06 de maio de 2013 o passado e o presente se uniram pra ouvir Sir Paul McCartney encantar milhares de fas. Eu vi um menino de 70 anos correr, pular, tocar, cantar, brincar e, sobretudo, me fazer amar. Eu vi o tempo parar, e nesse instante eu tive a certeza: - "Paul meu querido, pra sempre irei te amar" (rimou ne? Hahaha). Eunao vou escrever uma linha sequer sobre paixao, olhar nos olhos, tentarredesenhar o seu rosto com a ponta dos dedos enquanto a gente fica em silencio,naquele misto de pensamentos solitarios e o desejo de querer saber o que ooutro esta pensando.Merecuso terminantemente a fazer um texto fofo e meloso sobre como o universoconspirou pra que a gente se visse pela primeira vez, e mesmo tendo se visto, agente tenta se ver sempre de novo. Sempre rapidinho naquele brilho que fica la atrasda pupila que agora eu vou ter que pesquisar no Google as camadas dos olhos. Descobrique a gente se olha e tenta ver o espaco vitreo, localizado atras do cristalinoe circundado pela retina. Naoquero que voce pense nem por um segundo que eu vou dizer o quanto e bom ficarna cama e assistir Netflix, sentir seu nariz encostar no meu pescoco e a genteficar se cheirando e desejar que esses infimos momentos durem para sempre. Tambemnao direi nenhuma frase de efeito nesse texto, porque eu e voce nao somos ogato que ficou em cima daquele bau atrapalhando toda a cerimonia daquelecasamento que tinha tudo pra ser lindo, nos somos o xiuuuuuu, que faz rir semmotivo nenhum, a besteira mais engracada que nenhuma historia poderia contar. A unica coisa queeu posso dizer nesse texto todo, e que eu desejo que a nossa vontade cresca,que a gente queira sempre ir para lugares que ainda nao fomos. Que esse namoroseja real e oficial em descobertas,
de bares, sanduiches, de molhos perfeitosde maionese que ainda nao inventaram. Que seja cheio debesteiras nossas, que nos facam rir, e que a gente jamais tenha medo ouvergonha de chorar um para o outro. Que a gente tenha saudade mesmo tendo sevisto ainda a pouco. Que a distancianunca seja maior que a vontade de correr pra um abraco apertado. Que osmonstrinhos que eu crio na minha cabeca porque tenho medo da ordem de tudo, adormecamcom a sua fala macia enquanto voce passa a mao no meu cabelo e diz que ta tudobem, que e normal ficar com medo mesmo, mas que vai dar tudo certo. Que a gente tenhacertezas e duvidas, erros e acertos e que as discussoes sejam sempre por pontosde vista, mas que elas nao causem brigas e sim revelacoes, de como podemos sertao parecidos e ao mesmo tempo tao diferentes. Que nossas vidascontinuem sendo vidas individuais, mas compartilhadas. Que cada um sejaresponsavel por suas proprias escolhas e sonhos, lembrando que vai sempreexistir o outro pra apoiar, seja para escada que ajuda a subir ou o colchao quealivia o peso da queda.Que a gente queiraum futuro muito nosso, e que ele nao seja traido pelo nosso presente. Que sejacheio de extremos equilibrados. Que a gente nao fuja da paixao, mas que a genteencontre a maneira mais acertada de se apaixonar racionalmente, ateque o amor nos descubra e se revele na forma mais sublime de amar. Que a genteseja feliz.
Vai aqui umarelacao de um garimpo feito hoje pela manha no intervalo do trabalho. Voutentar ver a lista e depois voltar pra comentar minha percepcao sobre eles.Experimenter, um filme sobre o psicologo Stanley Milgram,que ficou conhecido na decada de 60 por seus experimentos com obediencia. Dauma olhada no link e assista ao trailer, da muita vontade de ver ne?Suffragette,Mulheres que entre o final do seculo 19 e o comeco do seculo 20 lutaram econquistaram o direito ao voto. p.s: ja amo a trilha.A garotaDinamarquesa, So pelo trailer eu fico boquiaberta, sem saber o que pensar. E otrabalho do Eddie Redmainy parece ser tao sensivel... e esperar pra ver.Grace de Monaco,(esse ta passando em Goiania) O casamento de Grace Kelly (Nicole Kidman - quenunca envelhece) e o principe Rainier III (Tim Roth) foi considerado um contode fadas na vida real quando aconteceu, em 1956. Cinco anos depois e com doisfilhos, a verdade e que Grace esta insatisfeita com a vida no palacio e odistanciamento do marido.IrrationalMan, um filme do Woody com Emma musaStone e Joaquim charmoso Phoenix no papel de um professor de filosofia que seenvolve com a aluna.Ta ai minha lista. Sou dessas que nao pode passar por qualquer crise, por menor que ela seja sem parar uns minutos do meu dia lendo algumas coisas... Coisas da vida, coisas de relacionamento, coisas que me facam pensar numa dimensao alem da que eu to vivendo. Voce e assim tambem? Porque eu sou! Me dei conta disso hoje quando parei pra ler um texto que tinha lido e salvado, mas que na epoca nao tinha muito sentido pra mim. Foi so bater as historias que eu fui la, ler o bendito texto que me fez estar escrevendo esse aqui. Meu coracao sempre esteve na ponta do lapis... Desde pequena. Era o meu jeito de entender o que tava acontecendo. E depois... Eu sempre voltei pra ler as historinhas que tinha contado. Lembro de tanta coisa que me fez chorar e me fez sorrir. To escrevendo isso hoje, por conta desse texto que li. Falava sobre a felicidade... Como se fosse uma receitinha de bolo que a gente ve na Ana Maria Braga... Os ingredientes ja estao na sua casa, e vendo ela fazer, parece tao facil, mais tao facil que voce fica prestando muita atencao em tudo, e mentalmente fica repetindo: Eu vou fazer esse bolo! E quando ela termina o danado ta la... Lindo de viver! So que o bolo (felicidade) nao e assim. Nao adianta chegar alguem dizendo: A gente tem que lancar a felicidade para alem do que se ve, ser capaz de aumentar sua extensao, e ser capaz de mais excessos e apendices em nome da felicidade que precisa ser oficio. Nao e assim que funciona pra mim, pelo menos. Ja sofri tanto, que sofro so de pensar. Foram tantas entregas. Ja dei tanto meu coracao em busca dessa felicidade. Me doei sem pensar.Me entreguei sem analisar. Quando via tudo contra, via era mais beleza. Porque se meu amor vingasse naquela terra tao arida, ia ter uma baita historia pra
contar... O resultado sempre foi aquela dor no peito que sufoca. Aquela sensacao de impotencia. Aquela pergunta que nao cala... Por que eu fiz isso? E no final eu sempre tentava me convencer... Essa seria a ultima vez! E era so a dor passar que eu tava la com o meu coracao purinho, lindo pronto pra entregar de mao beijada pro carinha que me fizesse rir e tivesse a inteligencia que eu julgava fundamental pra me fascinar. Mas dai a gente cresce. O coracao fica calejado. Cheio de cicatrizes. E a feiura que ele ja viu e viveu te fazem ter muita pena dele. Pena mesmo! Ai comeca a ser um exercicio voltar a confiar. Voltar a querer se entregar. Achar que e possivel. Depois de tantos tombos a gente aprende que e preciso usar uma joelheira se voce nao quiser ter o joelho estourado caso caia. Da pra amar radicalmente... Levando a vida segundo a frase se faz sentir, faz sentido. Porque faz mesmo... Mas da tambem pra analisar o terreno antes de viver amores radicais. Nao adianta querer fazer bolo de chocolate se voce tem morangos nas maos. Acho que na vida, ao longo desses anos fui aprendendo que o que tem que ficar - Fica! E que os cliches, por mais bobos que parecam, fazem todo o sentindo do mundo no final das contas... O tempo continua sendo o melhor remedio! Eu nao to aqui pra dar receita de bolo, porque nem bolo de caixinha sei fazer. To aqui pra dizer que a gente se surpreende com a vida, com as pessoas. Que nada e do jeito que a gente acha que e. E que alguma coisa boa esta reservada pra nos no final... Disso eu tenho certeza...