"alimentos ricos em fibras"Os alimentos ricos em fibras sao, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como as frutas, cereais e os legumes. As fibras dos alimentos promovem uma sensacao de saciedade por maior periodo de tempo, quando comparado a alimentos pobres em fibras, como o pao branco, o leite, o macarrao ou bolos. Mas, pode-se encontrar facilmente no supermercado muitos alimentos que sao enriquecidos em fibras soluvel e/ou insoluvel.As fibras ajudam a emagrecer e podem ser usadas como suplemento alimentar porque conferem uma sensacao de saciedade. A combinacao das fibra soluvel e fibras insoluveis na alimentacao tambem pode ser utilizada em caso e dietas para reducao de colesterol.As fibras podem ajudar a emagrecer porque regulam o transito intestinal, estimulando seu funcionamento, podendo ser utilizada como remedio caseiro para hemorroidas, especialmente para as gravidas por serem naturais e nao prejudicar o bebe. Lista de alimentos ricos em fibrasA lista abaixo mostra alguns alimentos ricos em fibras com a respectiva quantidade em 100 gramas do alimento.Vagens cozidas - 3,2g de fibras/100gGrao de bico cozido - 15g de fibras/100gCereais All Bran - 30g de fibras/100gMorangos frescos - 2 g de fibras/100gPera com casca - 2,8 g de fobras/100gMacarrao cozido - 2 g de fibras/100gPao de sementes - 3,8g de fibras /100gNozes - 3,8g de fibras/100gFrutas ricas em fibrasmamao, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pessego, uva-passa, figo e damasco. Outros alimentos ricos em fibrasVerduras: alface, couve, rucula, acelga, agriao, aipo, escarola, espinafre, nabo;Legumes: abobora, cenoura e beterraba;Cereais: germen de trigo, aveia, granola;Integrais: Pao integral, barra de cereais, bolachas com fibras;Graos: Feijao, grao de bico, fava e lentilha.Funcao das fibrasAs fibras sao constituintes naturais encontradas nos alimentos e nao possuem valor calorico. Os acidos gastricos do sistema digestorio nao digerem completamente as fibras alimentares e, por isso, elas desempenham um papel no aumento do volume fecal e, consequentemente, no tratamento da prisao de ventre. Alem disso, as fibras aumentam a sensacao de saciedade e tem a capacidade de absorver acucares e ate o colesterol.A ingestao diaria de fibras deve ser entre 20 e 30 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos e ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que sao aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparacao com os alimentos mais elaborados, cozidos e triturados.A ingestao exagerada de fibras na alimentacao tambem e prejudicial, porque pode causar oclusao intestinal e a reducao na absorcao de elementos importantes da alimentacao, como o calcio, zinco, magnesio, fosforo e ferro.Links uteis:Dieta rica em fibrasFibra soluvelSaiba a quantidade certa de fibra para se consumir por diaMais sobre este assunto15 dicas para reduzir a barrigaDieta Rica em FibrasRemedio caseiro para regular o intestinoComo perder barriga em 1 semana5 dicas simples para emagrecer e perder barrigaLaxante naturalAlimentos ReguladoresDieta da bananapor Tatiana Zanin (Nutricionista) fonte:tuasaude Vestidos e saias longas estao em altaFlorais, coloridos ou abertos nas costas: escolha!Vestidos e saias longas estao em altaFlorais, coloridos ou abertos nas costas: escolha! fotos/feira /criancas (Fotos Fairchild)Marc JacobsModelo veste pecas da colecao resort 2013 de Marc Jacobs.Marc Jacobs Modelo veste pecas da colecao resort 2013 de Marc Jacobs. Marc Jacobs Modelo