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Iara Abreu e varios dos poetas participantes sao coautores do coletivo Nos da Poesia Por Kiuder Yero Torres y Yuricel Moreno Zaldivar*Hace unos dias, mientras tomaba algunas notas para el prologo de un libro que estoy escribiendo, me someti al ejercicio de explicarle a mi hija que todos sonamos en blanco y negro; pero todo se fue complicando y casi tuve que hacer un doctorado en polisomnografia, por la lluvia de preguntas que se me vinieron. Luego, ya mas en calma, me fui dando cuenta que era una hermosa imagen para recordar y tocar los dos o tres puntos mas importantes del ano, para de esa manera felicitarlos.Siempre por estos dias, llegando a un ciclo de 365, es bueno volver atras y pensar en las huellas que dejo la vida. Para mi el 2016 ha sido complejo, he ganado y perdido amigos, he visto partir y nacer personas importantes de mi existencia, tome decisiones muy complejas; pero lo mas importante es que segui adelante. Desde enero encontremuchos obstaculos, escuche la voz que me acompana, no solo en la organizacion de proyectos y logre el 5to Encuentro de Poetas en Cuba La Isla en Versos, perdonen si hiero a alguien por el cambio de nombre. Este quinto encuentro estuvo lleno de detalles, unos fueron bordeados, subsanados; muchos llegaron y partieron con las lluvias de mayo. Se cumplieron los objetivos literarios y de caracter historico que nos trazamos, nos dejaron sugerencias que asumimos para la Isla en Versos del 2017. Este ano fue muy importante la decision de independizarnos en nuestro evento y abrir el diapason de ideas para un evento mas integrador, amigos que conocen mi trabajo, incondicionales, junto a promotores, escritores e instituciones con las que se ha ido haciendo contacto se esta trazando una nueva estrategia de difusion que va dando buenos frutos.Cuba ha pasado por muchas situaciones de afirmacion en el marco de relaciones internacionales, no solo con los Estados Unidos de America, hemos dado pasos e inversiones importantes que la hacen avanzar economicamente, un poco lenta para la vision que tenemos los duenos naturales de estos pedazos de tierra sobre el mar, asegurandonos de cometer los menos errores posibles. Una mala noticia fue el deceso de Fidel, a muchos nos sorprendio, nos movilizo a despedir a este lider natural, a todos nos hizo reflexionar sobre el camino a seguir en los proximos lustros. Recibi una cantidad increible de mensajes de chat, sms, llamadas, comentarios en las redes sociales, todos dando apoyo y recordando diferentes momentos de la intensa y longeva vida del Comandante en Jefe de nuestras utopias. Es un dolor que llevamos similar al de un ser querido, pasara algo de tiempo para poderadaptarnos a la idea. Lo mas importante es saber, que Fidel dejo para muchos, la vida fisica, nos lego todo un pensamiento y compromiso futuro a las generaciones de cubanos que pisamos esta quimera con sus matices y llenas de imperfecciones todavia.El 2017 se asoma, varios vendran a Cuba, unos lo haran en el 6to Encuentro de Poetas en Cuba La Isla en Versos, algunos
en diferentes momentos ya planeados, para dar a conocer su obra artistica o simplemente divertirse. Se que todos perseguiran con sus letras, melodias, pinceles o lentes; el como colocar poco a poco las tonalidades disimiles de mi gente; buscaran el negro, el blanco o el mestizo de cada persona en las calles; el azul, naranja o estrellado de un cielo que siempre nos cubrira a todos; algunos se llevaran la memoria de los artistas, el ron, el calor intenso, los Habanos, fotos de autos clasicos, de la arquitectura y cuando vuelvan a sus naciones cercanas como Dominicana, Puerto Rico o Panama y distantes como Taiwan, Africa o la Rusia asiatica; sentiran que finalmente han vivido el sueno, con todos los colores de una amistad verdadera al ofrecer un saludo de respeto, un beso o una mano firme.FELIZ 2017 DESDE CUBA!Un abrazo sincero,Kiuder Yero Torres y Yuricel Moreno Zaldivar6TO ENCUENTRO DE POETAS EN CUBA LA ISLA EN VERSOSDel 30 de abril al 9 de mayo del 2017Para mas informacion del evento ponerse en Contacto con:Kiuder Yero TorresPoeta Organizador6to Encuentro de Poetas en Cuba La Isla en VersosComite Organizador Romerias de Mayo,Festival Mundial de Juventudes Artisticas.Holguin, Cuba. kiudery@gmail.comcuba.laislaenversos@gmail.comMsc. Yuricel Moreno ZaldivarCoordinadora General de Actividades6to Encuentro de Poetas en Cuba La Isla en VersosComite Organizador Romerias de Mayo,Festival Mundial de Juventudes Artisticas.Holguin, Cuba. yuricelm@gmail.comyuricel@baibrama.cult.cu
da cidade.O coletivo Sarau da Onca atua, tambem, contribuindo em outras acoes como Festival de Hip Hop na Onca, Seminario de Padre Heitor, Noite da Beleza Negra, Caminhada da Consciencia Negra e Marcha Contra o Exterminio da Juventude Negra, todas as acoes em Sussuarana, o que demonstra a sua importancia na conscientizacao da juventude do bairro para os direitos humanos e atuacao politica cidada.As ricas manifestacoes artisticas dos jovens da comunidade de Sussuarana ainda sao pouco conhecidas e valorizadas. O Sarau da Onca e fruto da iniciativa de jovens da comunidade de Sussuarana, que, insatisfeitos com a situacao de violencia vivida pelos jovens negros, pobres e perifericos, resolveram atuar como fortes aliados no resgate de valores e na construcao de uma sociedade mais igualitaria, atraves da musica, danca, teatro e poesia. O Sarau e hoje um dos polos de maior quantidade de atividades ininterruptas de cultura e educacao para os moradores do bairro.As acoes do Sarau da Onca ocorrem quinzenalmente na comunidade de Sussuarana e integram uma rede de acoes afirmativas, uma agenda cultural que, fundada nas questoes sociais, promove um dialogo na cidade que integra jovens pertencentes a diferentes territorios, entretanto vivenciam experiencias comuns na sua relacao com a cidade. Realizado por Jovens do bairro de Sussuarana, o Sarau da Onca potencializa debates qualificados sobre as condicoes de vida dos jovens de periferia e de demais moradores, tendo na centralidade a poesia.Ao conviver com a comunidade e estabelecer uma relacao mais proxima com seus personagens - figuras populares e com o imaginario da historia de Salvador, percebeu-se o grande potencial que a Literatura, o rap, a danca, o teatro, o grafite e a poesia negra tem em trazer, atraves da sua linguagem especifica, um emaranhado de fatos e pluralidade de pensamentos populares que muito dizem do que somos e do que podemos ser em nosso local de vida. O maior desejo e estimular o exercicio da autoestima, comunicacao, relacionamentos interpessoais, capacidade de se auto gerencia, tomada de decisoes, enfim, contribuir para maior integracao e participacao da populacao com seu entorno social e, consequentemente, com sua cidade e historia.Edital do Concurso e abertura das oficinasToda a programacao vai acontecer no primeiro semestre de 2017 e as informacoes serao postadas nas redes sociais, no site Galinha Pulando, no blog do Sarau da Onca e divulgadas a imprensa em geral ja a partir de janeiro/2017.Servico:O que: II Festival de Cultura e Arte do Sarau da OncaQuando: 01.01.2017 a 30.05.2017Onde: Sarau da Onca Rua Albino Fernandes, 59-C, Sussuarana, Salvador-BA Cehpah Centro de Pastoral Afro Padre HeitorQuanto: GratuitoDuvidas serao esclarecidas via e-mail:saraudaonca@hotmail.com, ou pelo fone 71 99331 5781 (TIM)
A natureza em mim e conservadora, so o espirito e que e revolucionario. ANTERO DE QUENTAL (em 1867)Artigo: A tragedia em Antero de Quental, por Fernando Moura PeixotoO suicidio e um cansaco. Ha um momento em que, apos lutar desesperadamente, o homem nao consegue mais prosseguir. Esta superacao do instinto pela luta e que gera o suicidio. Nao considero aceitavel, mas compreendo. JOSUE MONTELLO (1917 2016)Em 2016 celebram-se os 125 anos de falecimento de Antero de Quental (1842 -1891), que forma, juntamente com Luis Vaz de Camoes (1524 1580) e Manuel Maria du Bocage (1765 1805), a trindade maior dos sonetistas portugueses. E comemoram-se tambem os 174 anos de nascimento de Santo Antero, como o chamava o escritor Eca de Queiroz (1845 1900), seu compatriota e contemporaneo.Surgir! ser astro e flor! onda e granito! / Luz e sombra! atracao e pensamento! / um mesmo nome em tudo esta escrito // Eis quanto me ensinou a voz do vento.(Panteismo)Homem de genio, pensador politico, poeta filosofico, socialista mistico e lider da mocidade academica lusa de sua epoca a Questao Coimbra e o movimento da Geracao de 70 , Antero Tarquinio de Quental nasceu em 18 de abril de 1842.A meus olhos, es baca e lutuosa / E amarga ao coracao, o luz do dia, / Como tocha esquecida que alumia / Vagamente uma cripta monstruosa... (Hino da manha)Formado em Direito no ano de 1864 pela Universidade de Coimbra, e um dos fundadores do Partido Socialista Portugues, Antero de Quental pos fim a vida na noite de 11 de setembro de 1891, aos 49 anos, apos forte crise nervosa era portador de disturbio bipolar.Funerea Beatriz de mao gelada... / Mas unica Beatriz consoladora! (Elogio da morte)Depois de adquirir um revolver Lefaucheux numa loja de quinquilharias, o poeta cometeu suicidio, disparando duas vezes na cabeca, sentado em um banco, defronte ao Convento de Nossa Senhora da Esperanca, no Passeio Publico (Campo de Sao Francisco), na cidade de Ponta Delgada sua terra natal , capital da paradisiaca Ilha de Sao Miguel (cognominada a Ilha Verde), nos Acores. No muro, um pouco acima, em um distico de pedra lavrada, sobreposta a uma ancora, via-se escrita a palavra Esperanca. Era tudo o que ele tinha almejado.Na mao de Deus, na sua mao direita, / Descansou afinal meu coracao. / Do palacio encantado da Ilusao / Desci a passo e passo a escada estreita // Dorme o teu sono, coracao liberto, / Dorme na mao de Deus eternamente!(Na mao de Deus) ANTERO DE QUENTAL (1842 1891)A TRAGEDIA DO POETAA natureza em mim e conservadora, so o espirito e que e revolucionario. ANTERO DE QUENTAL (em 1867)Poema escrito em 1977, inspirado no ensaio A Tragedia Comotiva de Antero, publicado no livro O ESPIRITO HUMANO 4a edicao, Livraria Sao Jose, Guanabara, 1961 , de autoria do eminente medico, literato e academico Inaldo de Lyra Neves-Manta (1903 2000), que me presenteou um exemplar quando eu tinha 21 anos , de honrosa dedicatoria: Para a inteligencia de Fernando Peixoto, com um abraco bem apertado. Rio, 1.6. 1967.E tambem A ARTE E A NEUROSE DE
DIA NACIONAL DA POESIA TERA OFICINA DE CRIACAO LITERARIA E SARAU NO ESPACO GUAJA COM AUTORES DO COLETIVO NOS DA POESIA A Uniao Alternativa Cultural - UNIAC, o Instituto Imersao Latina IMEL e a Associacao Internacional Poetas del Mundo Seccao de Minas Gerais realizam desde 2013 o evento Poesias de Marco em comemoracao do dia nacional e internacional da poesia que sao no mes de marco. A realizacao de um sarau com venda de livros de autores e shows poetico-musicais e sempre no dia 14 de marco. A ONU - Organizacao das Nacoes Unidas reconhece o papel que a poesia tem para o desenvolvimento da paz e por a poetica ser uma expressao presente em todas as artes. O Teatro da Biblioteca Publica Estadual Luiz de Bessa sediou a abertura desta proposta e este ano vamos realizar no Espaco Guaja (Av. Afonso Pena, 2881 - Centro), com sarau poetico-musical e conversa com autores com o tema: da prosa ao verso e vice-versa a partir das 18 horas. O evento tera o custo de R$ 50,00 (cinquenta reais) com recebimento de um kit de cinco livros. "Nos da Poesia acreditamos que a poetica presente em todas as artes e em um olhar sensivel sejam um caminho de (Re)xistencia no sentido de um novo ser que nao perca o sentido humano de solidariedade, amor e paz, diante da banalizacao do cotidiano." Brenda Marques, presidente do Imersao Latina, integrante do Coletivo Nos da Poesia.Na data serao lancados os livros:DESNAturalizados, de Brenda MarquesPOEMIAS, de Vicente FerrerNos da Poesia con Nosotros - volume 5 (Organizado pelo Instituto Imersao Latina, com diversos autores).Da prosa ao verso e vice versoAutores do coletivo Nos da Poesia farao uma mostra com sarau poetico-musical e sera ministrada uma oficina de escrita criativa e processos de publicacao cooperativos entre autores pela jornalista, escritora e editora Brenda Marques Pena. O evento tera dois momentos: o primeiro sera no Varandario de 18h as 21h uma oficina de criacao/ escrita criativa da prosa ao verso e vice-versa e em um segundo momento faremos uma prosa na parte externa, da hamburgueria de 21h as 23h com bate papo com os autores e autografos. Quem quem optar pela oficina fara um investimento de R$ 50,00 e tera direito a cinco livros, publicacoes do coletivo Nos da Poesia nos generos poesia e conto. As inscricoes devem ser feitas pelo e-mail nosdapoesia@gmail.com ate o dia 13 de marco com envio do nome completo, e-mail e telefones de contato. O pagamento pode ser feito na hora do evento ou com deposito bancario na conta do Instituto Imersao Latina com envio do comprovante. A oficina e limitada a 20 vagas.BANCO DO BRASILAgencia: 3014-7Conta-corrente: 135533-3Instituto Imersao LatinaAlguns textos que serao criadas durante a oficina de literatura podem ser escolhidas para integrar a proxima antologia organizada pelo Instituto Imersao Latina. Todos os participantes recebem alem do kit com os livros certificado de participacao.SERVICOPOESIAS DE MARCOOFICINA DA PROSA AO VERSO E VICE-VERSACOM COLETIVO NOS DA POESIA14 DE MARCOLocal: Espaco Guaja (Av. Afonso Pena, 2881 - Centro)Horario: 18h as 21 horasCusto: R$ 50,00 para oficina (com
como se fosse um arranjo de uma Big Band..No dia do espetaculo, o LP de poesia Garganta podera ser adquirido em uma condicao especial: comprando o disco, a pessoa levara gratuitamente o livro. Na ocasiao, as duas obras sairao por R$80,00 (o preco regular no site da editora e de R$150,00).::SOBRE O DIGAS! POESIA FALADA::O Digas! Poesia Falada tem como proposito abrir espaco para a poesia falada e novos autores, alem de proporcionar ao publico em geral a oportunidade de apreciar estes poemas apresentados oralmente e, com isso, desenvolver um publico consumidor de poesia, em suas variadas formas e possibilidades. Nao se tratam de recitais, pois o projeto pretende oferecer, a cada edicao, maneiras informais de envolver o publico e apresentar a poesia sem o estereotipo de ser algo para poucos.::SERVICO::Digas! Poesia Falada - Garganta ao VivoData: 19/4Horario: 20hLocal: Grande Teatro do Sesc Palladium (rua Rio de Janeiro, 1046, Centro)Duracao: 90 min.Classificacao: 14 anosInformacoes: (31) 3270-8100Entrada: gratuita, com retirada de ingressos 2h antes
Boa tarde, EU ODEIO VOCES ^^.Nao, isso nao se aplica a todos os brasileiros, so a uma boa parte. Sabe o por que? Nao?? Entao continue lendo este post e descubra.Eu odeio os brasileiros por alguns motivos bem simples, vou ir enumerando para ver se voces entendem.1- A sua maldita mania de falar: O BRASIL E UMA MERDA, VOU SAIR DESSE PAIS, POLITICOS LADROES, EU NAO CONHECO NADA DISSO ENTAO AO INVES DE TENTAR ENTENDER VOU FALAR QUE E UM LIXO/QUE E DO DIABO!!Poha se voce pensa assim, entao morra, va embora ou sei la mas sai daqui poha, se o brasil e uma merda a culpa e sua por que xinga ele e nao faz nada para muda-lo. Se os politicos sao ladroes a culpa e SUA por elege-los. Se voce tem preconceito com coisas que voce nao conhece entao va a merda, so por que nao conhece acha que e uma bosta? So por que nao pode conhecer por inteiro quer xingar? Parem com essa mania infantil e crescam!!2- A maldita mania de achar que outro pais e BEM MELHOR que o nosso, tudo bem pode ser mas voce acha que nos EUA eles acham? Acha que eles chegaram onde estao por ficar se xingando? Nos EUA eles tem bandeiras em frente a suas casas, eles sabem o HINO DE SEU PAIS INTEIRO!! Eles nao ficam se xingando, eles se apoiam eles tentam evoluir e por isso que os EUA e um pais que pode ser chamado de PRIMEIRO MUNDO!! Entao parem com isso virem gente e comecem a pensar no que falam, tentem mudar o pais e nao mudar de pais!Bom acho que esses sao os motivos principais, mas antes de continuar a tentar fazer voces entenderem o meu ponto de vista vou lhes contar um segredo, sabiam que os EUA tentaram comprar o Hino do Brasil? Sabe o por que? Por INVEJA! E sabe a diferenca da inveja deles com a nossa? Eles querem as coisas para o bem do pais e nos para o MAU!!Agora continuando com a minha ideia..Sabe o que eu acho que devemos fazer?? Acho que devemos comecar a pensar em nossos atos para o bem de nosso pais, acabar com a mania antiga de reclamar e nao fazer nada, sabiam que poderiamos ter tudo que os outros paises tem no nosso? Sabe como?? Mudando o jeito de PENSAR! Comecem a pensar no bem do nosso pais e nao no dos outros, voce acha mesmo que o Japao e magico nao? Bom se voce entrar la hoje vai morrer afogado, agora se entrar pra trabalhar la, vai ter poucas chances de emprego sabe o por que ? POR QUE ELES DAO PREFERENCIA A POPULACAO JAPONESA!! Ja agente nao ne, deixa eles entrarem foda-se os brasileiros!! BANDO DE IDIOTAS!!A e se voce esta pensando que eu nao ajudo, e por falta de poder, agora se voce quer comecar a ajudar passe esse post para todos os amigos, NAO ISSO NAO E UMA CORRENTE DE QUE SE NAO PASSAR VOCE MORRE OU SEI LA, E SO
Peidei. *trollface*What?? :BEu voto na opcao C."Jean-Senpai, Em que posso ajuda-lo??" Se alguem perguntasse quem e a ultima pessoa que alguem pensaria em assaltar, certamente 80% dos entrevistados ou mais responderia "Chuck Norris". Ao longo dos anos muitas piadas a respeito de Chuck Norris surgiram, porem muitos nao sabem que, na verdade ja tentaram assalta-lo, confira a historia real.Surpreendentemente dois idiotas tentaram isso em 1994. Norris menciona tudo isso em sua autobiografia, "Against All Odds". E, pelo seu testemunho, isso e o que aconteceu. Em 1994, logo no inicio de seu trabalho como Walker, Texas Ranger, Norris foi viver em Dallas, Texas, onde o show foi filmado. Um dia ele estava andando na rua sozinho, sem comitiva, sem fas o seguindo, sem guarda-costas, nem mesmo sua esposa. Ele virou-se proximo a um bloco comercial na area de arranha-ceus do centro e viu dois homens, um pouco maior do que ele, que vinham em linha reta para ele do outro lado da quadra.Eles estavam olhando direto para ele, Norris achou que queriam autografos, pois ele gosta de assinar. Entao ele andou ate eles e parou com um sorriso, apos isso, o que ficou na frente dele, pegou um par de canivetes grandes, e disse: "De-me sua carteira, Chuck! De-me aqui!"Norris espantado abriu sua boca, e entao perguntou: "Voce esta louco!"?"Nao! Nos sabemos quem voces sao! E nos sabemos que voce tem um monte de dinheiro!Agora da-me, ou voce esta morto!"Agora, antes de ir mais longe, vamos apenas passar por cima de algumas das indicacoes. Todas as piadas de lado, Chuck Norris realmente tem os seguintes cintos: 1 o grau em Jiu-Jitsu, 8 Grau Mestre em Tae Kwon Do, 9 graus em Jeet Kune Do com Bruce Lee e melhor aluno de Lee, Dan Inosanto, 10 o grau Shito-Ryu Karate, grau 10 em Tang Soo Do, 11 graus em Chun Kuk Do.Concedido, a arte e a sua ultima mistura propria, um hibrido de todas as melhores jogadas que ele aprendeu ao longo dos anos, todos lotados tanto para auto-defesa e para concorrencia, e so e permitido um grau de 10 ou melhor em qualquer coisa quando voce encontrou o seu proprio dojo. Mas basta dizer que os assaltantes sequer usaram as armas. De uma centena de metros de distancia. O que aconteceu depois foi um pouco anti-climax.A policia chegou cerca de 4 minutos depois, tres policiais em dois carros, e foram saudados pela cena de dois homens com armas, muito quebrados (os ossos tinham ido atraves da pele) sentados na calcada, duas facas de sangue na sarjeta, e Chuck Norris, o Todo-Poderoso, encostado a parede, usando barba, jeans, botas de cowboy e um chapeu de cowboy.... e de ombros para eles. A policia comecou a rir tanto, se segurando nos lados, incapaz de colocar as algemas dos ladroes. Um deles conseguiu perguntar: "Sera que voce nao sabia quem ele era?"Um deles disse: "Sim, nos sabiamos quem ele era! Nos achamos que toda a porcaria que aparecia na TV era falsa!"http://minilua.com/dia-que-chuck-norris-foi-assaltado-fato-real/ "Jean-Senpai, e o Beelzebub ainda quer dizer q e por seguranca". (-q) "Jean-Senpai, Ok,
Activia com Dunga e saiu a convocacao pra copa (uma bosta!)Misturei Activia com Cheetos e foi impossivel cagar um so.Misturei Activia com Sandalias Ipanema e fiz coco anatomicoMisturei Activia com Doril e meu coco sumiu.Misturei Activia com o Itau e caguei Feito para voce.Misturei Activia com Mcdonalds e meu coco foi preso pela vigilancia sanitaria.Misturei Activia com o Prof. Pasquale e nao caguei. Defequei.Misturei Activia com Corega e meu coco grudou no intestino...Misturei Activia com Havaianas e agora meu coco recusa imitacoes!Misturei Activia com a Dona Florinda e agora meu coco nao se mistura com essa gentalha.Misturei Activia com Vanessa da Mata e agora meu coco e so isso, nao tem mais jeito; acabou, boa sorte.
vez disso, opte por pratos feitos com tomate ricos em antioxidantes ou molhos a base de vegetais.Beber dois litros de agua por diaMuitas vezes nos esquecemos de acompanhar nossa ingestao de agua durante o inverno, no entanto, e importante beber bastante agua durante todo o ano para ter uma boa saude.Nao se esqueca de que o ar condicionado e os aquecedores causam desidratacao.Tente beber pelo menos 2 litros de agua por dia. Chas de ervas tambem contam.Existem muitos chas maravilhosos bons para saude que voce pode escolher como gengibre (otimo para melhorar a circulacao), cha-verde (um poderoso antioxidante e pode ajudar a promover a perda de peso), Rosa Mosqueta (rico em vitamina C), hortela-pimenta (bom para a digestao) e camomila (ajuda a acalma os seus nervos).Coma grandes quantidades de proteinaUma das melhores maneiras de manter um peso saudavel e comer proteina de boa qualidade e baixo teor de gordura em cada refeicao.Alimentos de proteina tem um baixo IG (Indice glicemico) e ajudam a estabilizar os niveis a alimentos ricos em carboidratos acucarados.Um bom guia e manter as porcoes de proteina para o tamanho e espessura da sua palma da mao. Algumas escolhas saudaveis de proteina incluem nozes, sementes, leguminosas (e alimentos a base de vegetal como humus), ovos, peixe, carne magra, frango, produtos de baixo teor de gordura produtos lacteos e soja.Alimentos de proteina tambem ajudam a criar um sentimento de plenitude, impedindo-o de comer muito.Encha metade do seu prato com frutas e legumesPelo menos metade de sua dieta deve ser composta de frutas frescas e vegetais (incluindo leguminosas).Frutas e vegetais sao uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, folato, ferro e calcio importantes.Variedades de verduras, legumes e frutas roxas, vermelhas e laranjas sao particularmente ricas em antioxidantes potentes na promocao da saude.No entanto, se voce esta cuidando da sua cintura, nao exagere em vegetais de alto IG (Indice glicemico) tais como batata, batata doce e abobora.Objetivo e ter cerca de tres frutas por dia.Tente adicionar frutas para seu mingau e fazer compotas de frutas com granola ou iogurte natural pela manha.Comece o jantar com sopaTer uma pequena tigela de sopa de baixas calorias antes de sua refeicao principal vai ajudar a administrar o seu peso.Fazendo isso nao sera apenas uma otima maneira de aumentar sua ingestao de vegetal, pode tambem ajudar a reduzir a quantidade de comida e calorias que voce consome em uma refeicao, de acordo com um estudo.Para poupar tempo, faca uma sopa a base de vegetais saudaveis no inicio da semana e congele porcoes.Nao se esqueca de adicionar ingredientes que reforcam a imunidade, tais como gengibre, alho, cebola e misso para ajudar a proteger-se de gripes e resfriados.Emagrecer e no minimo 80% alimentacao e 20% exercicios! Entao como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome e tem menos vontade se exercitar? Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado a sua rotina e uma programacao alimentar como:Dieta da Sopa do Hospital do Coracao ou Dieta da Sopa incor uma famosa receita de sopa, usada por pacientes