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Perdoar evita o estresse e economiza nossas energiasQuando alguem nos desaponta, nos fere, quando perdemos algo importante ou sofremos alguma injustica, a raiva e a indignacao sao sentimentos normais, mas o problema e quando esses sentimentos se transformam em magoa e amargura. No livro "O poder do perdao", o psiquiatra americano Fred Luskin, apresenta a sua experiencia e estudos sobre esse tema. Ele demonstra que o processo de perdoar pode ser treinado e desenvolvido. Ele utiliza a metafora de um aeroporto, que esta com o trafego aereo congestionado, para explicar como fica a mente de uma pessoa, sobrecarregada pelas magoas. Cada aviao que esta no ar e comparado a uma magoa, que enquanto nao pousa, fica exigindo energia e exaurindo os seus recursos. Quando guardamos magoas, o nosso cerebro produz substancias quimicas e hormonios ligadas ao estresse, que limitam as nossas acoes e prejudicam nosso bem-estarQuando guardamos uma magoa e pensamos na dor que sofremos, o cerebro reage como se estivessemos em perigo naquele momento. Ele produz substancias quimicas ligadas aoestresse, que limitam as nossas acoes. A parte pensante do cerebro fica limitada, e quando agimos sem pensar para nos livrarmos da sensacao de perigo.Portanto, a magoa consome muita energia, pois cada vez que contamos o que aconteceu, os mesmos sentimentos sao desencadeados. O cerebro nao sabe distinguir se aquela traicao ou agressao aconteceu agora ou ha tres anos.Assim como escolhemos o canal de TV que queremos assistir, tambem podemos aprender a escolher qual o "canal" que estara passando na nossa mente. Podemos escolher pensar no quanto fomos vitimas, o quanto fomos machucados, e com isso perpetuar o nosso sofrimento ou podemos escolher pensar no quanto fomos fortes para sobreviver ao que aconteceu e mudar o nosso foco. Nao significa que devamos passar por cima da tristeza, da dor e da raiva que sentimos, mas precisamos aprender que existe um tempo para esses sentimentos. Uma forma de mudarmos o "canal" da nossa mente e pensar em como podemos mudar a historia da nossa dor. Qual a historia que contamos para nos mesmos sobre o que nos aconteceu?Relembrar o fato, falar disso inumeras vezes, ficar no lugar de "vitimas" dentro da historia que contamos, nos da a sensacao de que o sofrimento que passamos nao sera esquecido e que se e abandonarmos esse lugar, quem nos fez sofrer ficara liberado de pagar pelo que fez. Mas, conservar a magoa, nos mantem ligados de forma ineficaz a pessoa que nos fez sofrer.O outro provavelmente nao esta sofrendo, nem mais e nem menos, so porque mantemos a magoa dentro de nos. Cada vez que contamos a historia da nossa dor, ressaltando o quanto fomos vitimas daquela pessoa e enfatizando o quanto ela foi cruel conosco, continuamos dando poder a ela. Ficamos presos num papel que nao deveria ser mais o nosso. Precisamos ultrapassar esse momento, precisamos nos curar.Que tal parar um pouco e reformular a historia da nossa dor? Sem forcar acontecimentos ou inocentar ninguem, mas colocando um foco nas nossas atitudes, no que fizemos e podemos fazer de construtivo diante do que aconteceu. ATIVE
pesquisadores da Universidade de San Diego, garante que cem passos por minuto, durante 30 minutos, sao sufi cientes para fortalecer o sistema cardiovascular (coracao e pulmao) e espantar o mau colesterol. Outro, da Louisiana State University, tambem nos Estados Unidos, revela que o exercicio e tiro e queda para acabar com a chamada gordura visceral aquela que fi ca depositada na barriga, proxima a orgaos vitais como figado, intestino, rins e pancreas, causando hipertensao arterial. Nesse estudo, os pesquisadores afirmam que duas horas e meia de caminhada por semana com uma dieta pouco calorica pode diminuir ate 2,5 centimetros de barriga, em quatro semanas. Nao sao boas noticias? So que, antes de comemorar, saiba que para garantir todos os beneficios deste exercicio poderoso voce tera que leva-lo a serio. Andar de qualquer jeito, sem prestar atencao no movimento, nao leva a lugar nenhum, alerta o especialista em Informacoes Tecnicas, Culturais e Desportivas da Prefeitura de Sao Paulo, fisiologista do exercicio e personal trainer Fabio Bernardo. Veja tudo o que voce deve fazer para andar direitinho e garantir muitos beneficios.1- Tem que bater cartao O dificil nao e caminhar. Afinal, este movimento simples aprendemos logo nos primeiros anos de vida! O mais complicado, na verdade, e transformar a atividade em um habito. Ha quem acredite que andar aos finais de semana no parque com o cachorro ja emagrece. Puro engano! Para conseguir todos os beneficios da caminhada e preciso que a atividade seja frequente. Nao e a toa que a Organizacao Mundial de Saude (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade por dia. E que a regularidade promove resultados constantes e progressivos, portanto, se voce ficar um tempo sem praticar, pode perder tudo o que conquistou. Funciona como escovar os dentes. Se a higiene e realizada diariamente, ela evita caries. Caso contrario, as bacterias fazem a festa e o problema aparece exemplifica Fabio Bernardo. Entao, nada de caminhar quando sobrar um tempinho. Coloque de uma vez por todas o exercicio na sua vida para nao ficar doente, acabar com cerca de 300 calorias por hora e melhorar sua vida em todos os aspectos. Comece praticando, no minimo, tres vezes por semana ate conseguir andar todos os dias da semana, descansando apenas no sabado e domingo.2 - Faca no ritmo certo Outro fator importante e que influencia (e muito!) nos seus passos e a intensidade. Andar no mesmo ritmo nao traz mudanca significativa porque o corpo se acostuma com o esforco, que e sempre o mesmo. Conclusao? Voce nao tem ganhos na parte cardiovascular porque nao evolui e tambem nao emagrece, pois nao consegue acelerar o metabolismo, fala o professor de ginastica da Formula Academia, Samuel Ferraz, de Sao Paulo. Por isso, e preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons resultados, ou seja, fugir da formula classica: aquecer nos primeiros minutos, fazer 15 minutos rapidos e, nos minutos finais, desacelerar (confira nosso plano no final da materia). A atividade intervalada faz com que a Frequencia Cardiaca Maxima (FCMax) fique sempre elevada a 60%, que e o percentual que mais queima gordura,
fala Fabio Bernardo. Portanto, nada de comecar com uma frequencia e ir ate o final do treino nesse mesmo passo. Varie sempre!3 - Caminhe sob medida Nao e porque a caminhada e simples de fazer que todos acertam a posicao. O ideal e que voce de um passo medio, nem muito curto, nem longo. O seu calcanhar deve ser o primeiro a plainar no solo, depois vem a planta do pe. E, apenas quando o pe que esta a frente tocar o solo e que voce deve flexionar a perna detras. O abdomen deve ficar o tempo todo contraido para manter a coluna retinha. Os bracos ficam semiflexionados paralelos ao corpo. Quando estiver andando, procure olhar para o horizonte e nunca para os lados, para nao desviar a atencao nem sua concentracao do movimento. Se sua unica alternativa for andar por ruas movimentadas, tenha cuidado redobrado com os carros, pedestres e obstaculos que aparecerem no meio do caminho. Mas nunca desvie do seu foco: caminhar do jeito certo!4 - Escolha um terreno desafiador! Para andar nao importa o lugar, basta querer! So que, dependendo do tipo de solo que voce escolher para a atividade, o resultado pode ser diferente. O asfalto, por exemplo, exige mais da musculatura da panturrilha por causa do chao duro. Ja a grama absorve mais o impacto, sendo otima para quem esta acima do peso. A areia fofa, por sua vez, exige mais dos musculos das pernas. A areia batida e o terreno mais power. Embora este tipo de solo absorva mais o impacto, o atrito cansa demais. Mesmo a areia batida afunda quando pisamos, por isso o esforco para tirar o pe do chao e dar a passada e grande, explica o professor Fabio. Em compensacao, suas pernas e barriga ficam durinhas. Andar na agua tambem e uma otima opcao por conta da pressao hidrostatica, que favorece a circulacao sanguinea, acelerando o metabolismo. Vale a pena ainda apostar nos percursos variados que mesclam areas planas com subidas e descidas. Eles aumentam a intensidade da caminhada, deixando o exercicio mais forte e completo.5 - Expire e inspire direitinhoSe voce sente aquela famosa dor no baco quando passa a andar em um ritmo mais forte, saiba que ela e fruto da sua respiracao. Isto acontece quando a pessoa vai com uma amiga do lado conversando ou faz uma respiracao curtinha, nao inspirando e expirando o ar devagar e profundamente, alerta Fabio. Neste caso, o ideal e que voce respire naturalmente, inspirando pelas narinas e soltando o ar pela boca. Jamais fique segundos sem respirar para nao dificultar a oxigenacao do seu corpo e provocar problemas mais serios. Depois de um tempo observando a sua respiracao, voce percebera que a dor vai passar. Quando profunda e benfeita, ela fortalece o sistema respiratorio e da mais folego. Se antes voce ficava esgotada em 30 minutos de atividade, alguns meses mais tarde, este cansaco so vai dar sinal de graca depois de horas, fala Fabio.6 - Utilize bons acessorios Com o avanco da tecnologia, descobriu-se que quanto mais conforto, amortecimento e estabilidade
o calcado tiver, mais longe voce consegue chegar. Nao da para caminhar longos percursos com um calcado duro e desconfortavel, confirma Fabio. Invista em um modelo que seja adaptado para o seu tipo de pisada. Se voce pisa para dentro (pronador), por exemplo, e escolhe um modelo ideal para quem pisa para fora (supinador), pode agravar o seu problema e provocar ate uma lesao, acredita? O amortecimento tambem e importante principalmente se o terreno escolhido for o asfalto. Tecidos leves que favorecem a secagem rapida nao e nenhum luxo. Eles evitam bolhas, odores caracteristicos e ate a proliferacao de fungos.7 - Alimente-se muito bem Comer uma bela macarronada minutos antes de andar certamente fara voce nao aguentar nem chegar a metade do caminho. Por isso, consuma alimentos leves e que sejam fontes de carboidratos 1 hora antes de colocar o pe na estrada, para ter mais energia. Evite alimentos gordurosos e que pesam no estomago. Durante a caminhada beba um copo de agua a cada 20 minutos, para repor os minerais perdidos com o suor, fala Samuel Ferraz. Depois de 15 minutos, faca refeicoes balanceadas com um grupo de cada nutriente, para recuperar o folego e alimentar o musculo.Use o pedometro O aparelhinho que conta o numero de vezes que o seu pe toca o solo e um bom medidor de passos para saber se voce esta no ritmo certo. ele regula a distancia percorrida, alguns marcam ate a quantidade de calorias. antes de encaixa-lo no elastico do seu shorts ou calca voce precisa programa-lo com seu peso, distancia que quer percorrer, entre outros, para que ele de informacoes mais precisas sobre o seu treino.Caminhe feliz - a nossa selecao ecletica deixara suacaminhada muito mais animada!> Wanted dead or alive Bon Jovi (5:07)> The dolphins cry Live (5:08)> Family affair Mary J. Blige (4:25)> The refugee U2 (3:40)> Ana Julia Los Hermanos (3:28)> December Collective Soul (4:45)> All these things that Ive done The Killers (5:01)> Bola de sabao Babado Novo (3:07)> Principles of lust Enigma (3:08)> Beautiful liar Beyonce e Shakira (3:27)> Puro extase Barao Vermelho (3:31)> Shut up and drive Rihanna (3:32)> Voodoo Spice Girls (3:11)> Smiley faces Ginarls Barkley (3:05)> Love generation Bob Sinclar (3:35)> Ja sei namorar Tribalistas (3:16)> Express yourself Madonna (4:48)TOTAL: 60:34
Filhopublicada na Folha desta sexta-feira.A integra esta disponivel para assinantes do jornal e do UOL (empresa controlada pelo Grupo Folha, que edita a Folha).As concessoes de auxilio-doenca acidentario --que tem relacao com o trabalho-- para casos de transtornos mentais e comportamentais cresceram 19,6% no primeiro semestre de 2011 em relacao ao mesmo periodo do ano passado.Esse aumento foi quatro vezes o da expansao no numero total de novos afastamentos autorizados pelo INSS.Nenhum outro grupo de doenca provocou crescimento tao forte na quantidade de beneficios de auxilio-doenca concedidos entre janeiro e junho deste ano."Ha ondas de doencas de trabalho. A onda atual e a da saude mental", diz Thiago Pavin, psicologo do Fleury.Mudancas adotadas pelo Ministerio da Previdencia Social em 2007 facilitaram o diagnostico de doencas causadas pelo ambiente de trabalho. Isso levou a um forte aumento nas concessoes de beneficios acidentarios para todos os tipos de doenca em 2007 e 2008.Os afastamentos provocados por casos de transtornos mentais e comportamentais, por exemplo, saltaram de apenas 612 em 2006 para 12.818 em 2008. Mas, depois desse ajuste inicial, tinham subido apenas 5% em 2009 e recuado 10% em 2010.Editoria de arte/Folhapress
Desinformacao dos pacientes em relacao a doenca contribui para piorar a situacao no pais.O cancer de mama e, atualmente, uma das doencas que mais matam em todo o mundo, sendo no Brasil a primeira causa de morte por tumores em mulheres. Porem, outro fator ajuda a piorar um pouco mais esse quadro: a desinformacao das pacientes em relacao a doenca.Duvidas como Eliminar o leite da dieta ajuda a curar uma neoplasia maligna de mama?, Usar sutia apertado da cancer, O uso de desodorantes pode provocar cancer? e O consumo elevado de vitamina D pode aumentar o risco da doenca? sao exemplos de questionamentos comuns entre os pacientes.De acordo com Dr. Amandio Soares, diretor da Oncomed Belo Horizonte, muitas das informacoes que circulam na sociedade nao estao fundamentadas em estudos cientificos, por isso nao correspondem a realidade. Segundo o oncologista, ainda ha muito o que ser pesquisado e estudado, por isso, conversar com um medico e sempre o melhor caminho para esclarecer todas as duvidas sobre o assunto, recomenda.Veja abaixo o que e verdade e o que e mito quando o assunto e cancer de mama:Mitos:- Cessar o consumo de leite de origem animal cura a doenca;- O uso de desodorantes pode aumentar o risco de cancer de mama;- Quem nao tem historico familiar nao desenvolvera a doenca;- Proteses de silicone podem causar neoplasia maligna das mamas.Verdades:- A falta de vitamina D pode aumentar as chances de surgimento do cancer;- Emocoes negativas, como estresse, magoas e raiva, estao associadas ao cancer de mama;- Historico familiar e um importante fator de risco. Se o parentesco for de primeiro grau (mae ou irma), a atencao deve ser redobrada;- Cancer de mama esta associado a idade: quanto maior a idade, maior a chance de incidencia;- Ter a primeira menstruacao precocemente ou a menopausa tardia (apos os 50 anos) aumenta o risco de desenvolvimento da doenca;- Gestacoes tardias (apos os 30 anos) e a nuliparidade (nao ter tido filhos) tambem ampliam os riscos;- A ingestao regular de alcool, mesmo em quantidades moderadas, e o tabagismo podem elevar a chance de desenvolvimento do cancer de mama. Galerinha como prometido esta ai a novidade...Projeto residencial, 1o pavimento: 3 dormitorios (sendo um suite), um banheiro social, cozinha integrada com sala de jantar; 2o pavimento constituido por mezanino e uma area pra reunioes familiares. Fachada FrontalFachada FrontalInterior (detalhe escada) Cozinha americana com detalhes em ladrilho hidraulicoVista sala de jantar Vista do segundo pavimentoVista do mezanino Galera como prometido segue abaixo o video do Projeto Residencial localizado na cidade de Sete Lagoas/MG Clique aqui para ver esse video no You TubeEsse video e uma apresentacao da maquete eletronica do Projeto Residencial 27/02/15, neste video notamos que ha alguma diferenca entre a fachada presente no video e as fotos aqui postadas, essa diferenca e resultado de modificacoes solicitadas pelo cliente, essas modificacoes permitiram um visual mas moderno, deixando a edificacao muito mais bonita e imponente. Galera como o prometido esta ai o video do meu TCC. Esse e so uma amostra que eu fiz para a banca intermediaria que acontecera na proxima segunda
Galerinha como prometido a parte final do video do meu TCC!!! Espero que gostem!!! Galerinha um Feliz 2013 pra todos e que nesse ano que se inicia todos os seus projetos sejam realizados, muita paz, prosperidade, dinheiro no bolso e saude pra todos!!! FELIZ 2013!!!Ah e nao se esquecam de curtir nossa pagina no Facebook:http://www.facebook.com/mnsprojetos E ai galerinha foi mals ficar essetempo todo sem postagens e que eu to meio que sem tempo kkkkk to trabalhandomuito e tambem consegui uma vaga na faculdade pra Ciencia da Computacao, meutempo foi todo embora kkkkk meus finais de semana que era quando eu tirava umtempo pra postar aki se foram kkkkk agora e estudo os 7 dias da semana kkkkkmais assim que der um tempo eu volto com novas postagens e novos projetos!!! vlw galerinha!!! segue abaixo o link do site da empresa de Arquitetura e Paisagismo onde estou trabalhando curtam os projetos lah!!!www.marciasenna.comwww.facebook.com/arquiteturapaisagismo Dentro de uns dias irei postar um video do meu ultimo trabalho, aguardem...MNS Projetos projetando seu lar para voce projetar seu futuro. Essas sao algumas fotos da terceira etapa do meu TCC o que voces acharam ? Nova Cozinha com um espelho na parede do lavabo Nova area de lazer Galera agora temos uma pagina no facebook, quem quiser curtir e so acessar: http://www.facebook.com/mnsprojetos Reconheci de longe aquele traseiro. Apurei o passo para ver se a memoria nao me traia. E o fulano mesmo. Fiz uma manobra de ultrapassagem.- Oi fulano!- Oiii, mas quanto tempo.Bla, bla, bla...falamos banalidades e cada um pro seu canto. Conclusao: a memoria nao esquece as coisas bonitas. Namorado em viagem internacional por Paris: Posso nao comprar o perfume pra ti? Nao e minha cara ir nessas lojas.Eu compro um da Natura, ou do boticario, e mais a cara da mulher brasileira. Esses perfumes franceses cheiram a velha na missa.Namorada: Eu ja tava me sentindo a propria Carla Bruni. Acho que ela nao cheira a missa.... Meia noite de segunda-feira... eu devia estar preparando uma aula, mas uma coisa nao me sai da cabeca...o final de semana!Desta vez nao ha causos para contar. E isso que nao me sai da cabeca!Este blog, alem de contar nossos "casos e acasos" surgiu por causa de algo em comum: a amizade.Comemoro este final de semana por ter tido a oportunidade de reunir, beber cerveja, dancar, reunir, jantar, beber vinho, reunir novamente, beber mais cerveja com algumas mulheres maravilhosas...A maior vantagem de sair com as amigas e poder falar de tudo (sapato, politica, segredos, futuro, passado, sexo, babados) sem melindre... sem medo do que vao pensar, julgar ou se vamos "queimar nossso filme".Encontrar "as gurias" foi otimo e, alem da vontade de reativar o blog me fez lembrar: "tudo que fazemos perde um pouco da graca se nao tivermos pra quem contar". - e como vai a vida?- como o blog... sem grandes emocoes...Parei... pensei...sem grandes emocoes?e... sem grandes "causos" para contar... mas- tem uma se formando- uma vendendo o ape- duas querendo comprar um ape- uma tirando delegado- uma fundando um sindicato- uma contando os dias para o fim da
"greve"na verdade... nao temos grandes aventuras a contare as emocoes?por ora ficam por conta das conquistas...entregar a monografia e uma sensacao deliciosa... assim como ter seu artigo aprovado num congressovender o apartamento e quase tao bom quanto comprar... e ainda pode vir com o gostinho de comprar outro essa semana tem um artigo pra entregar, prova da OAB, trabalho pra apresentar, risco de greve (nao tao graves como a da Lu), cliente pra entrevistar... enfim... mil coisaspor ora, nao temos grandes conquistas amorosas para compartilhar... mas muitas outras conquistasas aventuras? os amoes?que venha a sexta-feira!!!
O blog ta caido nesses ultimos dias....UP! - Na sua casa ou na minha?- Na minha... amanha nao posso estar com cara "de ontem"...trin...trin...trin..- Que horas sao?- 8h- Putz... levanta, to atrasada!- Maldita reuniao! Qual foi a desculpa mais absurda que voce ja arrumou para encontrar alguem? Bom eu tenho a minha... E acho que me superei dessa vez... mas vou esperar dar certo, depois conto.bj Talves por total falta de tempo," descompromimento" ou historias interessantes para contar... Parei de escrever neste espaco que ainda considero importante para compartilhar "causos e casos" engracados.No entanto, resolvi postar um e-mail que recebi e achei... bem humorado. Ainda que descorde um pouco dele, pois acredito que todas as mulheres mesmo as do sec. XXI ainda procuram o seu principe encantado, dos tempos modernos.1. Conto de fadas para mulheres do sec. XXI Era uma vez uma linda moca que perguntou a um lindo rapaz:- Voce quer casar comigo?Ele respondeu:- NAO!E a moca viveu feliz para sempre, foi viajar, fez compras, conheceumuitos outros rapazes, visitou muitos lugares, foi morar na praia,comprou outro carro, mobiliou sua casa, sempre estava sorrindo e de bomhumor, nunca lhe faltava nada, bebia cerveja com as amigas sempre queestava com vontade e ninguem mandava nela.O rapaz ficou barrigudo, careca, o pinto caiu, a bunda murchou, ficousozinho e pobre, pois nao se constroi nada sem uma MULHER.FIM!!! 2. Conto de fadas para mulheres do sec. XXI Era uma vez, numa terra muito distante, uma linda princesa independente echeia de auto-estima que, enquanto contemplava a natureza e pensava emcomoo maravilhoso lago do seu castelo estava de acordo com as conformidadesecologicas, se deparou com uma ra.Entao, a ra pulou para o seu colo e disse: -Linda princesa, eu ja fui umprincipe muito bonito. Mas uma bruxa ma lancou-me um encanto e eutransformei-me nesta ra asquerosa. Um beijo teu, no entanto, ha de metransformar de novo num belo principe e poderemos casar e constituir umlar feliz no teu lindo castelo. A minha mae poderia vir morar conosco e tupoderias preparar o meu jantar, lavarias as minhas roupas, criarias osnossos filhos e viveriamos felizes para sempre...E entao, naquela noite, enquanto saboreava pernas de ra a sautee,acompanhadas de um cremoso molho acebolado e de um finissimo vinhobranco, a princesa sorria e pensava: - Nem fo...den...do! Primeiro encontro Sai de cada bate a porta a chave fica dentro, comeca a confusao... As amigas, a festa, a musica alta, o braco queimado pelo cigarro, as vidas que se cruzam pela primeira vez, a danca, a conversa, o beijo, a despedida o esquecimento. Dia seguinte a falta dos oculos, a dor de cabeca, a ligacao assustada, a historia contada as gargalhadas, e a constatacao, foram os oculos. O tempo passou... O olhar a distancia, o amigo em comum, o contato, a primeira tentativa de reencontro, a frustracao... A descoberta O oculo reapareceu, e agora como resgata-lo? Marcar uma conversa? Ou uma visita? Cafe ou Vinho? Casual ou Premeditado? Surge a Duvida! A segunda tentativa, a curiosidade, a expectativa, a ligacao, o cancelamento... O desinteresse. O fim ou o comeco...Quando ja nao existia
mais esperanca, surge a terceira tentativa, o cinema, a mensagem, a vontade que ressurge a ligacao e... Enfim o reencontro, o resgate dos oculos e uma certeza, Muitos encontros e desencontros ainda irao existir nesta estoria....
pergunto: E voce? O quao definido e claro esta o seu objetivo? E quais sao as suas duvidas a respeito do coaching? O que mais voces gostaria de saber? E que achou do processo? Gostaria de compartilhar conosco? Escreva aqui!Um abraco,Evelyn