aporte calorico e proteico, como tambem de outras substanciasnutritivas que sao utilizadas como substratos para que a hipertrofia muscularaconteca de forma satisfatoria. A escolha de alimentos que favorecam o ganho demassa muscular e muito importante para que a dieta tenha a funcao depotencializar a construcao da musculatura. Os alimentos listados abaixo sao acessiveis,e de facil acesso, portanto pare de dar desculpas a si mesmo, e comece suadieta, a final cuidar da alimentacao nao e apenas por melhorar o corpo, equestao de saude, e o bonus e atrair os olhares. Nao e facil, mais o resultadoe compensador!*AMENDOAS: As amendoaspossuem altos niveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por diapodem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massamuscular. A vitamina E e responsavel por combater radicais livres que saoproduzidos ao fazermos exercicios pesados. Quanto menos radicais livres emnosso corpo causando danos, mais rapido nosso corpo pode voltar ao crescimentodos musculos. Alem de tudo isso, estudos indicam que comer amendoas pode ajudarna protecao contra o Alzheimer, ja que possui vitamina E.*BATATA DOCE: O grande sucessoda batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixoindice glicemico (IG). Esse indice indica a velocidade com que o acucar(glicose) vai parar na circulacao assim que comemos, sendo assim, quanto maisbaixo, melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o quefaz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. Alem dissopossuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A e B, e minerais como ocalcio.*FEIJAO E OUTRAS LEGUMINOSAS: Consumir ao menosuma porcao de feijao, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia emuito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massamuscular de forma saudavel. O feijao e cia, e responsavel por inserir em nossocorpo um aminoacido chamado lisina, que nao pode ser produzida pelo nossocorpo, sendo necessaria o consumo deste tipo de alimento. Esses aminoacidos naopodem ser produzidos pelo nosso corpo, o que faz com que seja necessario oconsumo deste tipo de alimento. A lisina e responsavel por prevenir caries,cancer e doencas degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja,quer ganhar massa muscular? Coma feijao e outras leguminosas! *SALMAO: E um dos tipos dealimentos com alto indice de proteinas, alem disso e cheio de omega 3, gorduraextremamente benefica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e issoacontece pois ele produz hormonios que aceleram o crescimento muscular. Alemdisso, o omega 3 ajuda no combate a doenca ao coracao e degenerativas como omal de Alzheimer.*ALCATRA: A carne vermelha magra possui proteinas de qualidadeum pouco superior ao frango que irao dar o empurraozinho extra para ganhar umpouco mais de massa muscular. *PEITO DE FRANGO: Rico em proteina e com quantidades minimas degordura, alem de um paladar suave, o peito de frango e bem aceito pela maioriadas pessoas.*OVO : Toda pessoa que pretende criarmassa muscular de forma acelerada, nao pode esquecer de inserir o ovo em suadieta. Sem ovo, voce provavelmente vai crescer com menos velocidade do quedeveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formacao dos musculos, o ovopossui mais proteinas e tem uma