lugar de alternativas cheias de gordura ou amido. 39o - Saiba ler rotulosUm determinado alimento pode ser um bom construtor de musculos, mas isso nao significa que ele continuara assim, depois de embalado. Veja, por exemplo, a manteiga de amendoim. Algumas marcas de baixos teores de gordura contem o mesmo numero de calorias do que as marcas normais. Para cada caloria de gordura que eles tiram, acrescentam uma caloria de acucar. Essa e uma pessima troca para os culturistas. Aprenda a ler os rotulos para saber exatamente o que esta comprando.40o - aprenda a fazer trocasOs alimentos ideais para sua dieta nem sempre estao a mao. Muitos fisiculturistas ficam estressados quando se veem forcados a ingerir alimentos inadequados a suas dietas ou, simplesmente, nao comer. Por incrivel que pareca, esse estresse faz mais mal a sua cabeca do que o alimento errado. Tire o maior proveito possivel da situacao e coma para satisfazer a fome. Depois voce retoma a dieta.41o - Use shakes de proteinaUma vez que culturistas tem que enfrentar um regime de cinco a sete refeicoes por dia, os shakes de proteina sao inestimaveis. Ao inves de ter que preparar todas as refeicoes, use shakes de proteina para manter seu nivel de calorias e proteinas.42o - Ingira proteinas antes de ir dormirQuando voce esta em treinamento, seu organismo esta construindo e reconstruindo tecidos musculares 24 horas po dia. Consuma uma bebida de proteina ( com carboidratos) antes de deitar, para prover seu organismo com um fluxo estavel de aminoacidos com a qual o processo de construcao muscular prossegue enquanto voce dorme. 43o - Tome glutamina duas vezes por diaMuitos culturistas tomam glutamina, mas nem todos tomam duas vezes por dia. Os especialistas em nutricao esportiva consideram a glutamina como o suplemento numero um para a construcao de musculos. Seus efeitos, inicialmente, sao sutis, pois ele ajuda a digestao e reforca o sistema imunologico, levando a uma recuperacao mais rapida do estresse do treinamento. Tomar esse aminoacido duas vezes por dia - no desjejum e logo depois dos exercicios- reforca esses beneficios.44o - Tome creatina depois dos exerciciosPode-se tomar creatina a qualquer hora do dia, mas ela e mais eficaz quando tomada depois do treinamento, com acucar e proteinas. Nesse ponto, seu organismo esta pronto para comecar a recuperar tecidos musculares e as reservas de glicogenio. Quando voce ingere creatina depois dos exercicios, ela atinge mais depressa as celulas musculares, realcando o efeito de volumar as celulas.45o - Aprenda a programar a creatina-Se voce toma creatina diariamente, os receptores do corpo ficam, possivelmente, saturados e o efeito de aumentar as celulas fica reduzido. Depois de seis semanas, mais ou menos, pare de tomar o suplemento por umas duas ou tres semanas. Quando voltar a tomar, o organismo ira responder muito melhor do que se voce continuando direto.46o - Tome um multivitaminico diariamenteMuitas vezes, uma dieta de construcao de musculos nao proporciona todas as vitaminas e sais minerais necessarios, especialmente quando ha a tendencia de comer poucas frutas e verduras. Os culturistas tem maior necessidade de nutrientes do que as pessoas comuns,