Qual o tempo ideal para se treinar um grupomuscular? 30 min.? 15 min.? 1 hora!? Independente do tempo que voce respondertodas as respostas estao corretas, o fator chave de um treino e a intensidadedo exercicio. O japones Izumi Tabata, em 1996, Publicou um artigo no qual afirmavaque para se executar um treino de qualidade e de alta intensidade nao serianecessario mais que 4 min.. Voce deve estar se perguntando Mas como!? Nao e possiveltreinar um grupo muscular em apenas 4 min! voce esta ficando louco!? Vamos conhecerum pouco mais sobre a metodologia de treinamento TABATA. O pesquisadorIzumi Tabata, do instituto nacional de fitness e esportes de Toquio, ficoufamoso depois de comparar os resultados de atletas que pedalaram numa bicicletaergometrica por uma hora a 70% do VO2 max. ao longo de seis semanas, cinco diaspor semana, com os resultados de atletas que pedalaram bem menos: em mediade sete a oito sprints de 20 segundos namaior intensidade possivel com intervalo de apenas 10 segundos. A intensidadedos exercicios do segundo grupo chegava a 170% do VO2 maximo, algocompletamente surreal, provavelmente so alcancado em condicoes extremamentecontroladas e por atletas de ponta. Muitos estudiosos dizem que o TABATA e o melhortreino cardio supra-aerobio ja descoberto. Exemplificando, o spinning tambem eum tipo de treino intervalado de alta intensidade, mas no caso do TABATA, naobasta ser intenso, tem de ser exaustivo, por isso dura apenas 4 minutos asessao de treino. A utilizacao do protocolo TABATA acarreta um grande aumentodo metabolismo do praticante, sendo evidenciado em estantes proximos do terminodo exercicio uma manutencao elevada do metabolismo. Este efeito e denominadospor muitos do meio Fitness como AfterBurn,por isso e extremamente favoravel a mobilizacao e a queima de gordura. O sistema consiste em executar um esforco emalta intensidade, por pouco tempo e em repetidas vezes.Voce pode utilizar qualquer exercicionesse metodo. O sistema basico de sua estrutura e o seguinte: 20 segundos deexercicio intenso 10 segundos de intervalo 8 rounds seguidos 20 + 10 = 30 segundosx 8 = 4 minutos! Uma das coisas mais interessantesdesse protocolo e que voce pode usar qualquer exercicio para montar sua serie. Essa liberdade o torna muito instigante. Outro ponto afavor e que ele pode ser feito em qualquer lugar. Este tipo de metodologia nao eindicado a praticantes iniciantes devido ao alto nivel de intensidade, exigenciafisica e mental do praticante. Devido ao esforco necessario para se executaressa metodologia, nao e recomendado ser feito mais de 2 exercicio por conjuntoou grupo muscular, nem a manutencao por periodos prolongados dentro do programade musculacao, visto a exigencia fisiologica de sua pratica.Dicas importantes: Tenha o aval do medico para realizar exercicios fisicos, principalmentede alta intensidade. Utilize exercicio(s) que voce consiga fazer nas 8 series. Exercicios muito complexos podem causar acidentes (uma barra podeescapar da sua mao ou um erro de postura pode machucar sua coluna). Se naotiver muita habilidade prefira os mais simples. Nao da para fazer na esteira. Ja que a velocidade demora em aumentar haperda de tempo nesse ajuste.Seguemalguns videos para que voces possam visualizar melhor a praticaExercicioespecifico da modalidade BoxeBomTreino a Todos...Prof. Diego PeixotoCREF 0222423 G/MG Reumatismo e