Da ultima vez,procurei mostrar que a caminhada ou corrida serve como uma especie de objetivopara os sedentarios. Deixe-me acrescentar mais um ponto de vista: voce nao epreguicoso, o seu corpo e que faz de tudo para deixa-lo quieto no canto. Sendoassim, para quem esta pensando em sair do sofa, acredito que falar em planilhasde treinamento nao seja adequado neste primeiro momento. Sugiro alguns pequenospassos para que faca a coisa certa, da forma certa, no tempo certo. A avaliacao medicaNuncafaca uma atividade fisica, sem antes ter passado por uma avaliacao medicaadequada.Omedico e quem melhor pode indicar o tipo de exercicio a que seu corpo poderaser submetido, sem comprometer a sua saude.Oprimeiro passo e conhecer seu proprio corpo.O vestuarioProcureusar roupas confortaveis e proprias a temperatura. E desagradavel caminhar nosol sentindo calor ou no inverno sentindo frio. Use roupas frescas no verao eagasalhos no inverno, pois manterao seu corpo na temperatura adequada, alem doseu bom humor.Agora,tenha muita atencao e nao poupe quando se tratar do tenis. E ele que vaiproteger seus pes, ponto de contato do corpo com o solo, dos impactos querecebemos.Algumaslojas de material esportivo possuem um equipamento que avalia a sua pisada,para que possa comprar o modelo de tenis mais adequado.A alimentacaoSairpara atividade fisica sem alimentacao, interfere diretamente no rendimento. Facauma alimentacao leve pelo menos 30 minutos antes de sair para caminhar.Ingeriralgumas frutas ou alimentos integrais podem trazer algum desconforto durante acaminhada, entao nao exagere. Um suco de frutas e uma fatia de pao com queijobranco sao uma boa opcao.A caminhadaPrimeirocrie uma rotina semanal de caminhadas. Comece com 20 minutos diarios e vaaumentando ao longo do tempo.Passadosaproximadamente 20 dias, quando ja se sentir confortavel, tente colocar em seutrajeto pequenas subidas ou parques. A mudanca de terreno modifica ocomportamento de seu corpo, aumentando o equilibrio e criando um lastro com opassar dos tempos.Oaumento de esforco so deve ser feito de forma gradativa, conforme o exerciciose mostrar mais facil. Aumento repentino pode causar lesoes de dificiltratamento, sem contar que interrompe suas caminhadas.A hidratacaoNossocorpo e constituido em sua maior parte por liquido, e ele o responsavel pelaventilacao e controle da temperatura. Faca ingestao de agua ou isotonicosdurante a caminhada, como forma de compensar sua perda e manter a hidratacao.Aofinal, nada mais gostoso que um suco ou uma agua de coco gelada.Certamente,em pouco tempo, voce vai estar mais bem humorado e seu sofa servira para otimosbate-papos sobre suas corridas.Que venham osprimeiros trotes! Existem momentos em nossas vidasque acontecem mudancas de alguma natureza. No mes de julho/2012 troquei deemprego depois de quase 4 anos de convivencia com um excelente grupo, mas comonada e eterno, acabei recebendo um convite e mudei para trabalhar com amigos demais de 15 anos.Sendo assim, fiquei um periodosem postar nada, ate que tivesse a minha rotina profissional readaptada.Estou preparando para os proximostres novas historias, sobre a Maratona de Berlim em setembro, a corrida do Tejoem outubro e a Maratona de Buzios agora em novembro.Ate la e boas corridas! So existe um adjetivo para a Corrida da Ponte 2012: Perfeita! Verdade seja dita, a organizacao da Corrida da Ponte de 2012 foimuito feliz com todas