(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-38359687-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); ga(set, &uid, {{USER_ID}}); // Defina o ID de usuario usando o user_id conectado.Se voce esta em uma academia comecando o treinamento com pesos, com certeza deve ter um destes objetivos: melhorar sua aparencia desenvolvendo o crescimento de massa muscular magra e perda de gordura corporal (FORMA) ou entao se e praticante de alguma modalidade esportiva, buscar melhores resultados em suas atividades, obtendo maior forca, velocidade e desempenho.Esse topico tem o objetivo de mostrar as diferencas de cada meta na academia e como atingi-las.Primeiramente vamos falar sobre os fisiculturistas.O fisiculturista, que tem os musculos muito grandes, um corpo extremamente bem desenvolvido tem muita forca? Claro que tem.Mas nao tanta forca como um halterofilista, levantador de peso, que tem os musculos menos desenvolvidos e uma forma nao tao exuberante quanto a de um fisiculturista.(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Mariusz Pudzianowski, o homem mais forte do mundo (esquerda)Jay Cutler, fisiculturista diversas vezes Mr Olympia (direita)Nossa, mas como um cara tao grande pode ser menos forte que um cara menos desenvolvido?Exatamente pelo objetivo de cada um ao entrar na academia. O Treino de fisiculturismo e voltado para o recrutamento de fibras, crescimento de musculos, perda de gordura, ou seja, um objetivo bem estetico.O treinamento de forca e voltado a explosao, resistencia, poucas repeticoes e muita carga, melhorando o desempenho a cada treino.Montando um treino de FORMA com eficiencia:Nao vamos falar aqui quais exatamente os exercicios e repeticoes que cada um deve fazer, pois cada organismo e diferente um do outro. Veremos conceitos de treinamento para obtencao de massa magra, definicao muscular.Estrutura do treino ABCTreino A segunda feira Dorsais e Peitorais- 4 exercicios para as costas Nao esqueca de incluir o Levantamento Terra , remadas e barra fixa.- 4 exercicios para o peito - Inclua supinos e suas inclinacoes e exercicios com peso livreVarie fazendo treinos piramides com series de 6, 8, 10, 12 repeticoes, ou usando drop sets, sempre buscando a falha.Treino B terca feira Inferiores e deltoides- 5 exercicios para as pernas. Nunca deixe de fazer o agachamento livre. Use mais repeticoes para recrutar mais fibras. Prefira series de 4 x 12 , 3 x 15 repeticoes.- treine com bastante intensidade os seus ombros, faca 3 exercicios abuse das variacoes dos desenvolvimentos, use tecnicas de rest pause ou drop sets.Treino C quarta feira Biceps e Triceps e antebracos- 2 exercicios para o triceps recomenda-se o uso das paralelas e algum isolador. Use tecnicas de piramides ou drop sets.- 2 exercicios para o biceps experimente usar a rosca direta 21, recrutando bastante fibras para o desenvolvimento do seu biceps.- para o antebraco faca rosca inversa e flexoes de punho.Repita os treinos no resto da semana, e nao deixe de descansar no domingo. Muitas pessoas sao contra o treinamento de um grupo muscular mais de uma vez por semana, mas ha discordancias. Se voce realmente treina serio, tem uma dieta muito boa e bom sono, voce tem boa recuperacao e pode treinar. Recomenda-se o uso de Bcaa e claro, muita proteina (principalmente pos-treino imediato).Se voce possui gorduras localizadas