Quem quer ganhar massa magra deve fortalecer o corpo com musculacao.Hipertrofia so ocorre se a pessoa descansar a regiao no dia seguinte.Emagrecer nao significa necessariamente trocar gordura por musculos. Para ganhar massa magra, e preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculacao.Alem de controlar os movimentos e a postura, os musculos desempenham um importante papel na visao, na respiracao e na degluticao de alimentos.O maior musculo do corpo e chamado sartorio ou costureiro e vai do quadril ate o joelho. Ele trabalha na rotacao e flexao da perna quando alguem senta na posicao de alfaiate ou costureira dai o nome.Segundo o preparador fisico Jose Rubens DElia e a fisioterapeuta Marcia Viana, outros exercicios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura em menor proporcao do que puxar ferro na academia sao o pilates, a hidroginastica (principalmente com pesos) e o RPG. Este ultimo tem uma funcao maior de corrigir a postura e amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulacoes.Para crescer, o musculo precisa de sobrecarga. Os estimulos que provocam sobrecarga sao: aumento da carga do exercicio, duracao aumentada (com series adicionais) ou uma combinacao das duas.Sempre que o musculo se adaptar a sobrecarga, devem ser adicionadas intensidade e mais carga para aumentar a resposta ao treinamento, que deve ser continuo. Quando uma pessoa interrompe a atividade por muito tempo, pode por tudo a perder e ter que recomecar praticamente do zero. E ha diferenca entre adquirir forca e massa muscular.Os especialistas explicaram que, apos um treino de musculacao com carga pesada, ocorre um aumento da producao de proteinas em 24h a 48h. E ai que os musculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porem, e essencial descansar a regiao no dia seguinte.Consumir proteina e carboidratos antes ou apos o exercicio tambem melhora o desempenho, da mais energia e ajuda a recuperar o tecido. Dormir bem, sem interrupcoes, e outro fator que contribui para o crescimento muscular.Assim como a falta de sono, treinar demais, sem repouso, ter uma vida estressante e consumir alcool contribuem para um resultado ruim. Uma hora de treino por vez e suficiente para garantir o retorno esperado mais do que isso, pode haver desgaste muscular.Ja a dor e geralmente provocada pelo residuo de acido latico nos musculos apos as reacoes quimicas realizadas para gerar energia.Quando os musculos estao fracos, os espacos entre as articulacoes nao ficam preservados, provocando a artrose, doenca que nao surge apenas na terceira idade. O desgaste pode comecar bem antes, se houver desvios posturais e maus habitos no dia a dia.Fatores que contribuem para ganhar massa- Genetica- Genero (homens tem mais facilidade)- Alimentacao- Tipo de treino- Estilo de vidaImportancia do fortalecimento- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos- O impacto da contracao ajuda a renovar as celulas osseas, que sao produzidas todos os dias- Para crescer, o musculo tambem precisa passar por uma sobrecarga- E importante manter a coluna ereta e o abdomen contraidoBeneficios da musculacao- Reduz o colesterol e a necessidade de remedios- Garante melhor qualidade de vida- Diminui osteopenia, osteoporose e doresA musculacao so deve ser