e azeiteA salada e abundante em agua e fibras, que ajudam a combater a formacao de gases.+3 colheres de arroz integral Ajuda no bom funcionamento do intestino.+1 concha de estrogonofe de proteina texturizada de soja com creme de sojaDestaque para o baixissimo teor de gordura.+1 colher de batata palhaPequena dose de carboidrato. +1 caquiRecheado de antioxidantes, mantem as celulas saudaveis.Lanche da tarde10 avelasCom vitamina E, melhora a imunidade.Jantar1 pires de folhas verde-escuras com 12 pepino temperado com shoyu light e azeiteAlimentos crus mantem os nutrientes intactos.+3 pegadores de talharim com tomate e manjericao Nao pesa e traz disposicao.+1 pires de espinafre refogadoFamoso pela quantidade de ferro.+4 almondegas de soja Leve ao forno para garantir baixa porcentagem de gordura.+1 copo de suco de mexerica com raspas de gengibreColabora para que o ferro do espinafre seja absorvido.SABADOCafe da manha1 copo de suco a base de sojaProteina magra que faz bem a saude da mae e do bebe.+3 torradas integrais com 2 colheres de pasta de ricotaAs fibras amenizam a fome fora de hora.+1 carambolaCom antioxidantes, previne o envelhecimento precoce.Lanche da manha4 damascos secos e 3 ameixas secasPor serem desidratados, o sabor doce e acentuado.Almoco 1 prato de rucula com 1 colher de cenoura crua ralada temperado com shoyu light e azeiteA vitamina A turbina presente no prato da uma forca ao sistema imunologico.+5 colheres de shitake refogado no azeiteRico em proteina e pobre em gordura, o prato tem uma grande quantidade de carboidrato e fibras.+1 pedaco medio de sufle de chuchuFerro, potassio e fosforo sao encontrados nessa delicia.+3 colheres de trigo em graoDa um chega pra la na preguica.+1 concha de lentilhaRico em vitaminas do complexo B, que atuam no metabolismo e na imunidade.+12 mangaTem boa quantidade de fibras.Lanche da tarde1 xicara de cha com 1 fatia media de bolo simplesPara segurar a vontade de comer um docinho.Jantar1 prato de agriao com 1 tomate, 1 palmito e 1 colher de champinhon temperado com shoyu light e azeiteExcelente fonte de vitamina A e com poucas calorias.+3 colheres de cara, abobrinha e abobora sauteMix de carboidratos de facil digestao e rapido aumento da energia.+1 quadrado grande de tofu grelhado com shoyu e raspas de gengibreFonte de proteina.+1 pires de brocolis ao alho Otimo acompanhamento, rico em nutrientes.+1 fatia fina de abacaxiEvita a retencao de liquidos e o inchaco.DOMINGOCafe da manhaMingau feito com 1 copo de leite de soja, 2 colheres de aveia em flocos e 1 colher de melEsbanja calcio, proteina e ferro.+1 banana amassada com uma pitada de canela em po Da mais disposicao e acelera o metabolismo.Lanche da manha1 copo de limonadaE fonte de vitamina C, que freia o envelhecimento precoce.+4 castanhas-do-paraA fruta oleaginosa tem gordura monoinsaturada, que mantem estavel o nivel de acucar no sangue.Almoco 1 pires de repolho roxo com 1 tomate temperado com shoyu light e azeite A entrada da um chega pra la nos radicais livres. +4 colheres de nhoque de batata ao sugoE de facil digestao.+2 hamburgueres de soja assadosPobre em gorduras.+6 flores de couve-flor sauteTem boa oferta de potassio, mineral essencial para o adequado funcionamento muscular.+1 taca de