pressao. Alimentacao Balanceada Comendo comida saudavel voce pode ajudar a reduzir sua taxa de colesterol LDL, e isto vai protege-lo dos efeitos danosos do colesterol. Voce pode elevar seu colesterol HDL com exercicios, parando de fumar (se voce fuma), e perdendo peso (se voce tiver a mais). Ingerindo comida saudavel geralmente reduzimos os niveis de colesterol. Eis aqui algumas dicas de como comer com boa qualidade: Dicas para Evitar o Colesterol Gordura saturada e chocolates; Carnes fritas, bacon, linguica; Batatas fritas, refrigerantes; Paes doces, bolos prontos, tortas, massas com ovos; Queijos amarelos, leite integral; Molhos gordurosos que contenham manteiga, coco e creme; Evite lanches rapidos como cachorro-quente e sanduiches gordurosos. Dicas para Adotar no Combate ao Colesterol Coma mais frutas e vegetais; Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas; Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, paes integrais e macas. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol; Limite a ingestao de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite; Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e figado; Utilize derivados de leite pobres em gordura, leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light; Evite frituras. Os cuidados com a alimentacao devem ser redobrados com pessoas diabeticas, devido apresentarem riscos de manifestacoes da aterosclerose de tres a quatro vezes maior, que as pessoas nao-diabeticas. O ideal e que o nivel de LDL em pessoas que tenham o diabetes, nao passe de 100mg/dL. Quem pode ter o colesterol elevado? O colesterol alto nao apresenta sintomas, por isso, quem tem historia de morte na familia por infarto, doenca Aterosclerotica, tem Obesidade, e Sedentario, e alimenta-se com ingestao exagerada de gorduras saturadas, tem mais chances de ter colesterol alto. DIABETES O que e? O Diabetes e a producao deficiente de insulina. Causas Muitas pessoas tem o habito de comer por comer e nao por que tem fome. Algumas pessoas, por exemplo, criaram o habito de comer em frente a televisao ou quando chegam em casa do trabalho. Prestar atencao quando, onde e quanto comem, pois o excesso de acucar no sangue causa acumulo de gorduras depositando-se nas arterias provocando o diabetes. Descricao O diabetes caracteriza-se pela producao deficiente de insulina. A insulina e a substancia responsavel pela conversao do acucar em energia no nosso organismo. O excesso de acucar no sangue favorece o acumulo de gorduras contidas na alimentacao. Essas gorduras podem ser depositadas com maior facilidade na parede arterial. O risco de diabetes e ainda maior quando associado a outros fatores como obesidade, pressao alta ou taxa de colesterol elevada. Tratamento O controle de diabetes diminui o risco de entupimentos dos vasos e de infarto. Mesmo em estagios primarios, deve ter acompanhamento medico, para reduzir as complicacoes da doenca. O corte do acucar na alimentacao e fundamental para os diabeticos. Os * carboidratos e bebidas alcoolicas tambem produzem acucar e devem ser evitados. Recomendacoes para uma dieta pobre em lipidios (gorduras) Recomendavel Com moderacao Nao recomendavel Gorduras Todas as gorduras devem ser limitadas Oleos e margarinas ricas em polinsaturados. Oleos de girassol, canola, milho, soja,