1 Evite usar copos, pratos e outros utensilios de plastico, aluminio e teflonna sua cozinha. Utilize utensilios de vidro, ceramica e panelas de ferro.2 Evite guardar alimentos em depositos de plastico e, principalmente eviteaquece-los em fornos de microondas. Utilize depositos de vidro que possam ir aomicroondas.3 Evite usar filmes plasticos e papel aluminio para envolver alimentos. Usepapel manteiga.4 Evite usar detergentes de pia. Use sabao de coco em barra.5 De preferencia a carnes, frutas, legumes e verduras organicos, onde nao foramusados agrotoxicos. No caso de consumir frutas e legumes nao organicos, lave-osmuito bem e remova a casca e as sementes antes de consumi-los.6 Evite consumir produtos a base de soja, que e rica em Fitoestrogenos, quefuncionam como Xenoestrogenos.7 Evite uso de anticoncepcionais, que sao formulados a base de estrogeniossinteticos, que sao Xenoestrogenos. Se possivel, use formas alternativas decontrole da natalidade.8 Evite consumir agua armazenada em recipientes de plastico. Utilize filtrospara filtra-la antes de ser consumida.9 Cuidado com os produtos cosmeticos. Leia a sua composicao e evite aqueles quecontenham benzofenona-3, homosalate, 4-metil benzilideno canfora (4MBC),octil-metoxicinamato e octil-dimetil-PABA.10 Mantenha uma dieta rica em fibras e de preferencia ao vegetais cruciferos,como brocolis e couve-flor, que sao ricos em Indol-3-Carbinol, um fitonutrienteque ajuda a combater os efeitos dos Xenoestrogenos no organismo.11 Mantenha-se hidratado para melhorar a funcao renal e auxiliar nadesintoxicacao do organismo.12 Evite fumar.13 Reduza o consumo de alcool que destroi seus hormonios naturais e dificulta aremocao de Xenoestrogenos atraves da filtracao renal.14 Controle o peso atraves de uma dieta equilibrada e atividade fisica regular.No tecido gorduroso existe uma enzima chamada Aromatase, que transformaTestosterona em Estrogenos.15 Evite usar o sache do saquinho de cha, pois o papel do sache contemXenoestrogenos, liberados para o cha ao contato com a agua quente. Rasgue osache e coloque a erva diretamente na agua. Depois e so coar em peneirinha deinox.Essassao algumas das maneiras de reduzir os efeitos maleficos dos Xenoestrogenos nonosso organismo (ver texto anterior). Infelizmente, vivemos em um mundo quenecessita de plastico, isopor, aluminio e agrotoxicos, o que torna impossiveleliminarmos completamente essas substancias do nosso cotidiano. Mas, para quemseguir as dicas acima, o organismo se tornara mais saudavel e a vida sera mais longa e produtiva. Classificar o sobrepeso utilizando apenas o criterio doIndice de Massa Corporal (IMC) induz a falhas pois o IMC nos mostra apenas arelacao peso/altura e nao o percentual de gordura corporal, que e o fator maisrelevante para indicar sobrepeso em uma pessoa. Mulheres adultas devem manterseu percentual de gordura corporal entre 18 e 28%, enquanto homens adultosdevem mante-lo entre 10 e 20%. O verdadeiro sobrepeso ocorre quando ha excesso nopercentual de gordura corporal, ultrapassando os limites consideradossaudaveis. Uma pessoa pode estar com o peso dentro do normal (indicado peloIMC) mas possuir pouca massa muscular e tecido gorduroso em excesso. Nesse casodiz-se que a pessoa e uma falsa magra. Esse quadro e mais comum em mulheresmas, tambem, ocorre atualmente com relativa frequencia em homens. Por outrolado existem aquelas pessoas cujo IMC mostra sobrepeso, ou mesmo obesidade mas,na realidade, possuem uma excelente massa muscular e seu tecido gorduroso permanecedentro de percentuais adequados.O ganho de peso