thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Porque todas as vezes em que grandes mudancas acontecem e e praticamente impossivel externalizar com quem esta proximo que pelo menos eu ainda consiga fazer isso com palavras.Mas fico feliz que ja tenha anos que nao escrevo...isso quer dizer que consegui me bastar...orgulho de mim.Tem dias em que nos mesmos nao nos aguentamos certo? Todos os tipos de sentimentos resolvem aparecer juntos...e ai voce faz o que? Como virar a chave dessa vibracao que com certeza nao foi a toa que veio mas que precisa ir embora para nao te atrapalhar?Uma vez li que somos os unicos responsaveis pelos nossos sofrimentos...concordo! Porque as lagrimas que derramo desde ontem poderiam ser evitadas ha 2 anos, ha 1 ano, quando tudo ficou diferente, quando voce viu que nao daria certo...mas pera...diferente ou nao da maneira que voce queria? (Reflexao 1)E dai ok, mesmo vendo todos os "contras" voce segue, por n motivos: carencia...carencia...carencia e la no fundo por se permitir. So que voce se afoga em sua propria confusao. O outro vai entender na primeira, na segunda...mas uma hora vai cansar...e e nessa hora que voce resolve acordar. (Reflexao 2)Porem nao adianta nadar contra a mare...cada um tem seu tempo e ficaram mais diferentes...entao voce respira, chora as mil lagrimas que quer chorar (espero que as ultimas sejam as de agora) e respira de novo...para o novo...onde quer que ele esteja. (Reflexao final)Simples certo? Logico que nao...junto de um ciclo encerrado vem o famoso "o que fiz de errado?"...e voce lembra do errado...e o errado te tortura...e voce se arrepende...e voce puxa todo o problema para voce...e ai esta o momento de hoje. (Resumo do drama atual)Um mundo novo esta quase batendo a porta...mas voce cisma em viver ate o ultimo minuto no velho. Entao mundo velho, eu queria pedir desculpas...pela minha intolerancia, pela minha grosseria, pela minha incompreensao...por simplesmente desistir por nao acreditar tanto em mim...e pensar que tudo isso foi pelo medo do que mais sempre busquei: do amor!Obrigada por toda a paciencia e por ter me feito acordar...sentirei sua falta mas sei que nao podemos mais seguir juntos...voce merece mais...eu preciso crescer...porque um novo mundo me espera...preparada, crescida, disposta...e sem a armadura! Mas tambem, pelo meu historico, e muito dificil ser diferente. Sempre foi uma armadura pra mim pensar no pior do que criar grandes expectativas...a queda e menos dolorosa nesses casos.Respostas eu nunca tenho...confesso que esse meu ano tem sido o mais equilibrado, onde consegui resolver muitas coisas minhas e focar mais em mim. Consequentemente coisas novas acabaram acontecendo. Nao me perdi, nao me afobei, nao desisti...ouvi de um grande amigo "estou orgulhoso de vc, pela forma como vc esta reagindo as coisas, lutando contra vc mesma.". Na hora nao entendi, fiquei chateada, pq to sofrendo pra cacete e parece que esta tudo bem. Mas acho q no fundo ele tem razao...e eu nao tinha parado pra ver dessa forma. Ta dificil demais, imagina uma neurotica enfrentando outra? Nao sei exatamente quando que resolvi amadurecer, quando vi simplesmente estava me sentindo outra pessoa. Mais forte, mais segura, mais feliz. E
tem sido com essa forca toda que venho enfrentando o mundo. E ainda sim nao tem sido nada facil!Preciso evoluir em mais um ponto: nem tudo tem explicacao.Pq sera que tento buscar sempre uma resposta? Nao sei se ja disse isso por aqui, mas o mundo seria muito melhor se as pessoas fossem mais sinceras umas com as outras, por mais que doesse. Estamos em mundo de mentiras a troco de nada!!!Ta foda...mas passara!
Sempre demoro mas posto rs A vida por aqui esta muito bem obrigada.As atividades atleticas estao freneticas porem nao ando perdendo o que gostaria, totalmente consciente que isso e por conta da minha alimentacao. Apesar dos momentos de desanimo, nao desistirei...dessa vez sera na marra!Tem dias que quero escrever por aqui e sempre quando a agonia aperta e que resolver fazer...preciso parar com isso. Na verdade a minha agonia e sem solucao porem rola a velha revolta de por que as coisas nao podem ser do jeito que queremos? Pra mim e tao obvio os rumos que as coisas tomariam...mas nao depende so de mim, tem toda uma "energia", um destino tracado...ai vem meu segundo momento de irritacao: entao pq certas coisas acontecem e marcam tanto?A maioria das coisas em nossa vida tem tudo pra dar certo...e do nada dao uma guinada 90o e vc perde completamente o rumo. Sei que tenho que ter mais fe, acreditar mais, confiar mais...mas a vida doutrina vc a fazer diferente, como agora. O obvio se tornou impossivel em fracao de segundos? Como pode? Pq sou o "caso mais complicado" da minha dinda? Se as coisas estao do outro lado do oceano, pq vim desse com tanta coisa que me completa? Acho que essa vibracao de finados nao esta me fazendo bem, a energia da saudade esta alta demais rsPorem sigo confiando em Deus e em seus planos!!! E o que me resta.Musiquinha que deu nome ao titulo :D*********************************************************************************You got a fast carAnd I got a job that pays all our billsYou stay out drinking late at the barSee more of your friends than you do of your kidsI'd always hoped for betterThought maybe together you and me would find itI got no plans I ain't going nowhereSo take your fast car and keep on drivingYou got a fast carBut is it fast enough so you can fly awayYou gotta make a decisionYou leave tonight or live and die this wayTracy Chapman - Fast Car Ola vida! Como sempre sentindo vontade de escrever e adiando...um mes sem postar e demais, tenho que me policiar mais.Vamos por partes: ganhei um novo problema, coracao preocupando, semana que vem comeco os exames mas como na familia ha varios hipertensos nao me surpreendeu. Estou seguindo ao maximo os conselhos antes que saia o diagnostico, comendo direitinho, me exercitando...e vamos em frente.Estou feliz com as minhas atividades fisicas, os resultados ainda nao sao gritantes mas eu sinto meu corpo diferente, mais musculoso menos gorduroso. E estou indo com calma, quero que ate o final de setembro eu ja tenha reduzido um numero e em dezembro esteja no corpo ideal para o meu tipo fisico. Sem neuras, sem pesagens descontroladas: faco medicoes na fita metrica e marco toda semana, assim estou acompanhando minha evolucao. Tenho certeza que conseguirei, se em dois meses progredi muito imagina em quatro? Motivadissima, por mais exaustivo que seja fazer/desfazer mala de academia rs.Minha fe...acho que nunca falei de fe aqui...enfim, estou em paz. Fazendo a minha parte, ajudando como posso, entendendo cada vez mais certas coisas...e extremamente
feliz com a evolucao da minha querida mae...saber que ela esta bem sem duvida foi a melhor noticia do ano. Ela precisava seguir na sua evolucao! Sei que nos veremos em breve mas so em poder saber que ela esta por perto me enche de felicidade.Por fim, meu segundo ramo de vida mais traumatico (o primeiro corpo, sempre rs), ta acho que bem. O amor nao acabou, nao tenho esperanca mas nao estou agoniada com isso. Mantenho o que disse ha meses atras: so de saber que vc existe me basta! Logico que a onda de raiva vai e vem, fato, pq nao amadureci tanto assim ne? Mas a poeira esta baixando, mesmo sem a minha explicacao confio em Deus e no que ele tem projetado pra mim (nao quer dizer que eu concorde rs). Facil nunca e, ver toda semana e uma prova que so eu sei como e...tambem nao sei porque ainda nao "desgarrei" mas enfim, de tanto procurar respostas cansei e optei por seguir a correnteza. Em algum lugar eu darei! E quem me encontrar sera a pessoa mais amada do mundo :)Frejat...sempre!!!"Amor, meu grande amor, que chega assim bem de repente Sem nome ou sobrenome, sem sentir o que nao sente Pois tudo o que ofereco e meu calor, meu endereco A vida do teu filho desde o fim ate o comeco Amor, meu grande amor, so dure o tempo que mereca E quando me quiser que seja de qualquer maneira Enquanto me tiver que eu seja o ultimo e o primeiro E quando eu te encontrar, meu grande amor, me reconheca"Amor, meu grande amor - Barao Vermelho
A expectativa (como sempre) era de um plano perfeito: viagem, estudos, retorno e mais um sonho realizado. Mas nunca um ano foi tao confuso como esse.Me sinto um pouco culpada, frustrada...eu nao estava em um lugar qualquer...era meu maior sonho, vida nova, continente novo...mas tudo que podia acontecer aconteceu. Porem, por algum motivo, eu segurei a onda da melhor forma possivel...sim, sofri...muito...mas primeiro me permiti sofrer e segundo nao deixei que isso respingasse em ninguem nem que me fizesse desistir.E assim foi, cada semana uma surpresa, cada dia um sentimento diferente...nao entendo ainda porque me faltou a paz...geralmente minhas confusoes mentais duravam no maximo uma semana...e aos poucos tudo se acalmava...dessa vez nao...foram meses de oscilacao, me recuperava de uma coisa, vinha outra. Hj me encontro emocionalmente cansada e perdida...porem sem perder a esperanca de que nao estou passando por isso em vao.Tiveram as coisas boas obvio...novas pessoas, novos paises, novas experiencias, novo amor...a falta de paz me tirou um pouco da chance de viver tudo plenamente...ou talvez nao, talvez tenha vivido exatamente da forma que deveria ser.Entao sim, sou grata por tudo o que aconteceu...quando cheguei ao meu limite e a ajuda de fora chegou ouvi "isso tudo e para te fazer forte para um futuro maravilhoso que te espera a frente". Confio em vcs meus amigos, sempre confiei...e passei a confiar mais. Entao, apesar de ainda estar perdida, confusa e cansada, obrigada 2016. Aguardo ansiosamente (sempre libriana) os frutos de todas essas batalhas. Olha eu aqui outra vez rs Me arrastando de sono mas por um otimo motivo: atividades aquaticas! Madrugo para fazer a aula porem e uma sensacao de bem estar tao grande que vale todo sacrificio.A vida caminha bem...apesar de sempre querer reclamar de algo rs Nao tem jeito: tudo esta nas maos de Deus...e tenho que confiar! Confesso que gostaria de um pouco mais de agitacao mas sei que estou tendo o que preciso no momento para evoluir (nao, eu nao entendo isso, mostrei seguranca pra impressionar rs).O coracao esta de ferias...foi ali comprar um cigarro e nunca mais voltou rs Mas nada como um dia apos o outro, a poeira abaixa, o pensamento sossega e o coracao aquieta...acredito que em mais duas semanas estarei completamente bem :)Sobre o titulo do post...agora aprendi a ver os acessos ao meu blog...fiquei surpresa com o numero e agora quero saber: quem sao vcs? Por acessam o meu blog? Ajudo, divirto, atrapalho, seduzo rs enfim, a que devo a honra da visita? E muito escroto o que direi agora mas esse blog e completamente secreto aos meus amigos, nao e algo que divulgo. Por amar escrever resolvi faze-lo...comecou como um diario de emagrecimento e no momento e meu diario eletronico. Ok, sei que se eu nao divulgo por que cargas d agua resolvi justo um blog? Nao sei...coisas que so a Erika faz por ela mesma :)E hj finalmente tem show do Matanza \o/ Nada mais importa!!!!! (Quase nada rs) Onde estive esse tempo todo? Exatamente! Onde estive...do outro lado do oceano, do outro lado do mundo...do outro lado de
mim.Como sempre, iludida de carteirinha, pensei "vou tirar de letra". Nao, nao foi assim...veio o frio, a solidao, os lacos de amor eterno quebrados...tudo de uma unica vez, sem do nem piedade.Como sobreviver? Busquei alternativas...nem sempre as mais corretas mas precisava experimentar pra saber...fui sobrevivendo dia apos dia...me senti forte, pronta...mas nunca feliz.Primeira licao: nao tenho o controle da minha vida...so as contas a pagar sao certas. Meu Deus, como assim nao tenho minha vida na palma da minha mao? Sem problemas, vamos adiante...Dedicacao aos estudos...dias bons, dias dificeis, dias de preguica...mas cada progresso comemorado internamente. O tempo foi curando a separacao, novas pessoas aparecendo, novas estorias...e vem o novo golpe: a morteSegunda licao: nao importa onde voce esteja...voce nao poderia ter feito nada para que o desfecho tenha sido diferente. Dias tristes, apertados, mais uma vez vontade de sair correndo pra casa. Mas eu nao podia. E mais uma vez fui forte.Segui nas minhas aventuras ate que um certo alguem, presente desde o inicio, volta com um pouco mais de forca. O que tinha a perder? Alias, o que eu tinha? Era diferente, nao era claro, perdi toda minha intuicao alias nessa viagem...mas fui...e nao sei porque fui. Varios erros, enganos e desencantos...e nao sai...nao desisti...me venci. Me violentei ou ultrapassei meus preconceitos? Nunca vou saber...nao agora, nao nessa vida. Mas vivi. De um jeito que nao me lembro de ter vivido antes. Porque era uma clara situacao de pular fora o quanto antes...e algo me fez ficar. Decisao que estou pagando ate o momento.E o frio foi embora...veio o sol, as flores, o calor...as tristezas acalmaram...entao pensei...por mim e por mais ninguem "quem sabe mais um cha?". E fiquei mais um pouco. Na reta final foi como se algo me esganasse. Veio a segunda morte e pensei "e se tivesse ido antes?pq nao me esperou?". Talvez um mes a menos teria feito toda a diferenca. Mas fiquei...pq projetei, pq criei expectativas. E ja sabemos o que acontece nesse caso.Nao morri de amores por la...nao foi onde o coracao pensou "e aqui". Sei que fui pra me tornar alguem melhor...algo precisava me frear...e foram todas as licoes, das mais duras, que fizeram isso. Nao por completo, ainda falta a maior dificuldade de todas...que eu sinceramente nao sei como irei resolver.Voltei...com o coracao despedacado...muita lagrima derramada dos que ficaram. Lagrimas que preciso entender que nao eram falsas...nao e possivel chorar assim se nao e verdadeiro. E assim foram minhas 13 horas de volta...aos prantos.Cheguei...todos que amo me esperando...aquele abraco apertado, festa surpresa, todos felizes. Retomando a rotina, tentando entender o que mudou, sem vontade de muita coisa. E eu? Como estou? Por que ta sendo assim? Onde foi que me perdi?
Com dois dias de atraso, ok...mas ca estou eu rs Bem, acredito que eu esteja no caminho certo, nao me peso pra nao surtar (mas do que ja sou rs) mas ja sinto algumas diferencas, principalmente no tonus muscular (uhuuu arrasei!!!). O rosto afinou, as roupas estao caindo diferente, enfim, aos poucos mas em frente, isso que importa. Faltam 18 dias para o primeiro casamento que irei no ano entao acho que ainda da pra fazer um esforcinho e melhor mais um pouco. A grande meta e outubro mas prefiro estipular que seja em setembro...com isso, vamos combinar assim: 30 de setembro ca estarei eu contando o fim desse projeto "Dinda mais linda" kkkkk O prazo ta curto mas e melhor alguma coisa do que nada.Continuo firme e forte nas corridinhas, domingo fiz a do Morro do Alemao, sensacional, se nao fosse a dor nas canelas teria ido bem melhor, com certeza. A proxima sera dia 24/06 e eu PROMETO que treinarei descentemente. Meta: chegar abaixo dos 40 min. E o resto? E resto rs Continuo sem ter nada a declarar, aguardando a vontade de Deus e seus planos com a minha pessoa...e o que posso esperar ja que nao depende de mim...mas a minha parte eu continuo fazendo :)Musiquinha??? E, pode ser...**********************************************************************************Hoje eu preciso te encontrar de qualquer jeito Nem que seja so pra te levar pra casa Depois de um dia normal Olhar teus olhos de promessas faceis E te beijar a boca de um jeito que te faca rir Hoje eu preciso te abracar Sentir teu cheiro de roupa limpa Pra esquecer os meus anseios e dormir em paz Hoje eu preciso ouvir qualquer palavra tua Qualquer frase exagerada que me faca sentir alegriaEm estar vivo Hoje eu preciso tomar um cafe, ouvindo voce suspirarMe dizendo que eu sou causador da tua insonia Que eu faco tudo errado sempre Hoje preciso de voce Com qualquer humor, com qualquer sorriso Hoje so tua presenca Vai me deixar feliz So hoje So Hoje - Jota Quest Os triceps sao os maiores responsaveis pelo volume dos bracos e em muitas ocasioes, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treina-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular tambem e solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros. Nesta sugestao de treino, alguns exercicios que atingem todas as porcoes dos triceps de maneira particularmente intensa e que, se usados corretamente dentro de uma programacao de treinamento, irao contribuir para o aumento do volume de seus triceps.Alguns dos exercicios e tecnicas descritas abaixo devem ser utilizadas somente por quem se encontra em um nivel intermediario ou avancado de treinamento e sob a supervisao de um profissional da area . Exercicios de aquecimento previo das articulacoes envolvidas tambem devem ser feitos, diminuindo o risco de lesoes nessas areas. TRICEPS CORDA SENTADO Em um banco ou cadeira, frente ao aparelho, maos segurando firmemente uma corda para a extensao de triceps na polia. As pernas devem estar afastadas e o tronco ligeiramente inclinado a frente. Realizar a extensao dos antebracos, tendo o cuidado
para nao direcionar o movimento para uma posicao a frente ou atras dos joelhos, e sim diretamente entre os pes, finalizando o movimento com ambas as maos apontando para baixo. Um leve afastamento das maos e necessario, porem nao se deve ter como meta afasta-las demasiadamente, comprometendo o objetivo principal que seria a total extensao dos triceps.Notem que os cotovelos que estavam voltados para tras, estao agora, ao final do movimento, voltados para fora, possibilitando uma contracao total dos triceps (foto da direita). O uso da corda permite que os cotovelos estendam totalmente, aproximando-se da posicao anatomica e adaptando-se as alavancas biologicas, dai conseguimos sentir os triceps queimarem neste movimento especifico. Essa variacao do exercicio feito normalmente em pe, possibilita uma maior utilizacao de cargas, ja que a inclinacao do tronco a frente otimiza a estabilidade do tronco e favorece o pendulo, vencendo o momento de inercia. Apos uma breve pausa embaixo, as maos devem subir em direcao ao queixo (foto da esq. e centro), mantendo os cotovelos logo acima dos joelhos. TRICEPS SUPINO MODIFICADO Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronacao e cotovelos estendidos, comecar a descida da barra em direcao a linha das claviculas ao mesmo tempo em que os cotovelos sao projetados para a lateral do tronco (no alto, a dir.) O objetivo desse movimento e aproximar os antebracos dos bracos ao maximo, dando assim um otimo pre-estiramento aos triceps e impedindo que os feixes anteriores dos ombros participem do exercicio, o que acontece no quando realizado da forma convencional. A barra deve seguir sempre uma trajetoria perpendicular, nao devendo oscilar para frente e tras, diminuindo o braco de resistencia do musculo-alvo. Como forma de aumentar a intensidade do exercicio, pode-se fazer com que a barra chegue antes ao peito, que os cotovelos a lateral do tronco (foto acima, a dir.).A barra utilizada no exercicio e uma barra W ou EZ, por proporcionar uma pegada mais anatomica, mas uma barra reta tambem pode ser usada, dependendo do conforto articular de cada um. Atencao a tendencia de afastar lateralmente os cotovelos, exigindo assim a participacao dos musculos peitorais e diminuindo a eficiencia do exercicio. TRICEPS FRANCES SIMULTANEO COM ROTACAO Sentado em um banco inclinado a um angulo aproximado de 80, bracos estendidos no alto e segurando um par de halteres no alto; as maos devem estar com as palmas voltadas a frente, ou seja, na posicao pronada, com carga perfeitamente posicionada no ponto acima da cabeca, nao permitindo que o peso se desloque a frente do corpo. Comecar o movimento de forma lenta, descendo os halteres paralelamente, voltando as palmas das maos uma para a outra, ate que os halteres quase toquem o banco ou a regiao posterior dos ombros.Os cotovelos podem e devem ser projetados um pouco para tras, permitindo o pre-estiramento da porcao longa do triceps e assim uma maior efetividade do exercicio. Na subida da carga, realizar o movimento inverso das maos, cessando a fase concentrica quando os halteres se encontrem na posicao inicial, no alto. Atencao a movimentos bruscos nos ombros, acarretando riscos
desnecessarios de lesao e a projecao exagerada dos cotovelos para fora. MERGULHO NAS PARALELAS Apoiado sobre as barras paralelas, os cotovelos estendidos e as pernas suspensas, comecar lentamente a descida do tronco, flexionando os cotovelos. Como este e um exercicio composto que, alem de solicitar os triceps, envolve a articulacao dos ombros e consequentemente os musculos que atuam nesta articulacao e movimento, e interessante realizar a flexao dos cotovelos somente em seus primeiros graus, diminuindo a participacao dos feixes anteriores dos ombros e peitorais. Notem que a flexao dos cotovelos cessa antes mesmo de completar 90 graus, evitando que outros musculos participem com mais intensidade do movimento. Tambem nao se deve projetar os cotovelos para fora, permitindo a rotacao interna dos ombros e intensa ativacao dos peitorais. Recomendo que se faca uma pequena pausa de 1 a 2 segundos em contracao maxima dos triceps no alto, bem como diminuir a velocidade de execucao para 4 a 5 segundos nas fases concentrica e excentrica. Outra opcao seria realizar o exercicio em um aparelho especifico ou entre dois bancos, sempre utilizando as mesmas tecnicas. Em todos os casos, e recomendando prudencia a fim de evitar traumas na regiao dos ombros.FONTE: http://www.romneypersonal.com.br@TEPS84_HT
alta taxa de aminoacidos precisarao de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoacidos para o interior das celulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6. Vitamina B12: A vitamina B12 e outro nutriente soluvel em agua e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteina e na sintese dos aminoacidos. Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na sintese de proteina e na formacao de glicogenio.Quantidade ideal e quando voce deve ingerir BCAA: Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois, voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor tambem e eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho.Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a recuperacao muscular e prevenindo o overtraining. Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementacao de BCAA's em sua dieta. Dica:Se comprar uma Whey Protein importada de otima qualidade, nao tem necessidade de comprar BCAA, ja que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo, ja da para suprir legal a quantidade nao so de BCAAs, como tambem de glutamina, e ai sobra um grana para voces investirem em outro suplemento como a creatina.@TEPS84_HT