(Foto: Priscila Prade)Em um unico dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. E um dos movimentos mais importantes do corpo humano, realizado, quase sempre, sem que prestemos a minima atencao. Agora, respire mais fundo para acompanhar a explicacao do fisiologista Walter Araujo Zin, da Universidade Federal do Rio de Janeiro: a cada minuto, quando inspiramos, 7,5 litros de ar, em media, entram pelas nossas narinas e penetram nos pulmoes ate chegar aos alveolos, um emaranhado de pequenas bolsas que, esticado, teria o tamanho de uma quadra de tenis. Por eles, o oxigenio atinge a corrente sanguinea e, depois, as celulas, que fazem voce existir. A perfeicao desse mecanismo e objeto de estudo das tradicoes chinesas e indianas ha pelo menos 3 mil anos. Na medicina convencional, pesquisas vem mostrando a ligacao entre a fisiologia da respiracao, a neurologia e o comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consciencia da forma como voce inspira e expira pode ser um tratamento coadjuvante poderoso para males como stress, depressao e mesmo a sindrome do panico, que hoje atinge 3,5% da populacao mundial sobretudo mulheres. Os exercicios respiratorios nao substituem a medicacao, mas podem ser tao importantes quanto ela, afirma o psiquiatra Antonio Egidio Nardi, chefe do Laboratorio de Panico e Respiracao da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Se respirar direito ajuda ate em doencas graves, imagine o bem do que e capaz quando se trata de controlar aquele frio na barriga de uma reuniao tensa de trabalho, por exemplo. E a pratica pode comecar com uma receita bastante simples: preste atencao no modo como voce respira. Agora, procure observar como respiram os bebes. Eles tem o padrao mais natural de respiracao, a diafragmatica. Ela acontece no diafragma, musculo que separa o pulmao de outros orgaos no abdome. Uma inspiracao correta deve fluir suavemente e de forma profunda por meio desse musculo. Uma expiracao longa, na mesma medida, consegue liberar muitas tensoes.Conexao com as emocoesA medica Claudia Giuli, 54 anos, encontrou no ato de respirar corretamente um meio de aliviar os sintomas da depressao. Passei por dez psiquiatras e tomei remedios por 20 anos, com efeitos colaterais terriveis. Sentia apatia e me isolei. Queria ter tido filhos, mas nunca me achei capaz, desabafa. Quando me dei conta de que havia esgotado as possibilidades da medicina alopatica, encontrei a ioga. Praticante ha dois anos, Claudia lembra que teve dificuldade em aprender as tecnicas de respiracao, os pranayamas. Hoje sou capaz de lembrar do movimento do ar entrando e saindo mesmo fora das aulas. Diminui os remedios e me sinto mais disposta e tranquila. Para a psicologa Marua Pacce, de Sao Paulo, professora de ioga ha 37 anos, a respiracao afeta as emocoes e vice-versa. Um simples susto pode fazer com que voce respire rapida e superficialmente, enquanto um ritmo respiratorio mais profundo e capaz de deixa-la mais centrada, com mais disposicao e vitalidade. Durante a Primeira Guerra Mundial, um periodo de stress profundo, o proprio (Carl) Jung (psiquiatra suico e fundador da psicologia analitica) praticava a arte da observacao da respiracao deitado