A noite chega de repenteNebulosa e sombria.Pelo vidro da janelaVejo que se passou mais um dia.Abracado ao travesseiroNo quarto inerte e frio,apago a luz que ainda me restaE adormeco, num sono vazio.Amanhece...O sol traz a aurora.E mais um dia sem voceE a saudade me devora...O vento sopra calmamenteA ele digo o que quero...Que ele chegue ate voceE diga que ainda lhe espero. Nossos encontros sao fortes ligacoesDe pura magia, e fortes emocoesAlgo unico e muito lindoQue nos toca no intimoNo fundo da almaNos alimentandoNo fundo do corpoNos saciandoCorrer ate voce e necessidadePois so nos teus bracos eu mato a saudadeLiberando toda emocao reprimidaDaquela nossa distancia tao doloridaOs teus bracos me acolhemDe forma tao carinhosaE eu penso: este e o homemque me faz sentir poderosaPoderosa para fazer tudoAssim colorirei nosso mundoPara nos dar toda felicidadeQue espero, dure toda a eternidade Uma alimentacao, quando adequada e variada, previne deficiencias nutricionais, e protege contra doencas infecciosas, porque e rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Nutrientes sao compostos quimicos encontrados nos alimentos que tem funcoes especificas, funcionam associadamente, e se dividem em: Macronutrientes: carboidratos, proteinas e lipideos; Micronutrientes: vitaminas e sais minerais.Carboidratos De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os oleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser: Simples: como os acucares e o mel: Os acucares simples nao sao necessarios ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos complexos. Sendo assim, e importante diminuir as quantidades de acucares simples adicionados aos alimentos. Complexos: presentes principalmente nos cereais (arroz, pao, milho), tuberculos (batata, beterraba) e raizes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte de energia e, por esta razao, recomenda-se o consumo de seis porcoes diarias desse tipo de alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas. Fibras Uma alimentacao saudavel deve incluir os carboidratos complexos e fibras alimentares em maior quantidade do que os carboidratos simples. Na sua forma integral, a maioria dos alimentos vegetais como graos, tuberculos e raizes, as frutas, verduras e legumes contem fibras, as quais sao beneficas para a funcao intestinal, reduzem o risco de doencas cardiacas, entre outros diversos beneficios. A quantidade de fibras na alimentacao e uma medida de uma alimentacao saudavel. As frutas, legumes e vegetais sao ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessitando-se consumir, diariamente, tres porcoes de frutas e tres porcoes de legumes e verduras. E importante variar o consumo desse tipo de alimento, tendo em vista que o consumo regular e variado, juntamente com alimentos ricos em carboidratos menos refinados (paes e arroz integrais), oferecem quantidade significante de vitaminas e minerais, aumentando a resistencia a infeccoes. Alem das vitaminas e minerais, as verduras e os legumes tambem contem componentes bioativos, alguns dos quais especialmente importantes para a saude humana, podendo reduzir o risco de doencas, inclusive as doencas cardiacas e o cancer. Proteinas Origem vegetal: leguminosas como feijao, soja, grao-de-bico, lentilha, sao alimentos fundamentais para saude, por serem um dos alimentos vegetais mais ricos em proteinas.