Seja para ganhar massa muscular ou perder peso, o exercicio fisico e um dos fatores mais importantes para conquistar o objectivo. Um dos primeiros habitos diarios a cair e o exercicio fisico, simplesmente porque ha varias razoes para o fazer. Pode ser duro, e cansativo, nao ha tempo, pode ser adiado, etc.A atividade fisica nao e assim tao dificil como a maior parte das pessoas pensa e a recompensa e uma vida mais activa e com menos problemas de saude. Tudo isto e comprovado cientificamente, no entanto os objectivos de curto prazo, como ver o futebol ou jogar videojogos, tem prioridade sobre a sua saude.Compreenda os Beneficios do Exercicio FisicoComo e obvio, ninguem sai do sofa para ir ao ginasio so porque lhe apetece fazer um treino de musculacao. Principalmente para quem nao tem o habito de fazer exercicio fisico regularmente, e muito importante compreender bem a importancia do desporto para a sua saude. Existem beneficios fisicos e beneficios psicologicos, que aumentam a sua produtividade.Seja qual for o objectivo, o exercicio fisico deve estar presente, porque melhora bastante as suas possibilidades de sucesso.O exercicio fisico tambem ajuda a prevenir as doencas cardiacas, diabetes, colesterol elevado e pressao sanguinea elevada, entre muitos outros problemas de saude.No entanto, o exercicio fisico tambem melhora a sua produtividade diaria. Depois de fazer um treino, eu sinto-me mais energico do que antes, apesar do cansaco muscular normal. O exercicio fisico aumenta a sua energia, melhora o seu ciclo de sono e reduz o stress. Tudo isso faz com que voce se sinta mais feliz, com menos probabilidade de depressoes e com uma auto-confianca reforcada.Por isso, a primeira dica para tornar o exercicio fisico um habito, e compreender a importancia que vai trazer na sua vida diaria. A pratica da atividade fisica e recomendada para manter e/ou melhorar a densidade mineral ossea e previnir a perda de massa ossea. A atividade fisica regular exrtce efeito possitivo na preservacao da massa ossea: entretanto, ele naoi deve ser considerado como substituto da terapia de reposicao hormonal. A associacao entre tratamento medicamentoso e atividade fisica e uma excelente maneira de previnir fraturas. A atividade fisica regular melhora a forca, a massa muscular e a flexibilidade articular, notadamente, em individuos acima de 50 anos.A treinabilidade do idoso (capacidade de adaptacao fisiologica ao exercicio)nao difere das de individuos mais jovens.A atividade fisica se constitui em um execelente instrumento de saude em qualquer faixa etaria, em especial no idoso, induzindo varias adaptcoes fisiologicas e psicol gicas, tais como:- aumento de VO2 max- maiores beneficios circulatorios perifericos- aumento da massa muscular- melhor controle da glicemia- melhora do perfil lipidico- reducao do peso corporal- melhor controle da pressao arterial de repouso- melhora da funcao pulmonar- melhora do equilibrio e da marcha- menor dependencia para realizacao de atividades diarias- melhora da auto-estima e da autoconfianca- significativa melhora da qualidade de vidaA atividade fisica regular diminui a incidencia de quedas, o risco de fraturas e a mortalidade em portadores de doenca de Parkinson. Para maior beneficio, a atividade fisica nesses pacientes deve incluir treinamento de equilibrio, caminhadas e