visando otimizar a performance Para a maioria das pessoas, essa pratica poderia ter um efeito contrario do desejado. Ao inves de melhorar a disposicao/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalacao de hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a altodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo indice glicemico, consumindo por exemplo batata doce, inhame, mandioca, pao integral, macarrao integral, maca, e pera, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, nao seria necessaria a suplementacao com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino. 6) Administrar whey protein com agua antes de dormir Como ja discutimos acima, a whey protein e uma proteina de rapida absorcao, sendo que seus aminoacidos nao permanecem durante um periodo consideravel no plasma sanguineo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisariamos de uma fonte proteica com absorcao mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseina e albumina seriam opcoes suplementares. Ambas seriam otimas medidas. 7) Acordar de madrugada para ingerir um shake proteico Na minha opiniao, aqueles individuos que gozam de um bom sono, sem interrupcoes, nao deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um shake de proteinas. Desfrute seu sono que sera bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem duvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados. 8) Depender de suplementos pre-treinos para treinar Sem duvida, os suplementos mais em moda atualmente sao os chamados pre-treinos. Eles combinam substancias como cafeina, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras. Realmente essas substancias em sua maioria sao validas, em algumas situacoes e etapas da periodizacao do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia ja e demais, nao? Observei pessoas que deixavam de ir a academia alegando falta de energia porque o pre-treino tinha acabado. Sera que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque nao tinha um suplemento como esse para tomar? 9) Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente A suplementacao com vitaminas e sais minerais e algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestao inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiencia de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestao de micronutrientes com algum multivitaminico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestao exata do nutriente que esta em deficiencia na sua dieta. Para isso, sem duvida, o nutricionista e o melhor profissional para lhe orientar. 10) Acreditar sempre que o mais caro e o melhor, ao inves de buscar suas reais necessidades Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta nao tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes periodos. Para alguem que passa