Segue abaixo os videos de alguns exercicios usando o Kettlebell. Existem diversos outros exercicios e cada exercicios desses demonstrados nos videos tem diversas variacoes.Double Clean and PressSee Saw PressSots PressRenegade RowKettlebell SwingKettlebell SnatchDouble CleanSingle leg DeadliftTurkish get-up<< ANTERIOR 1- Visao geral do movimento e educativos2- Mais educativos<< ANTERIOR INICIO >> A flexibilidade alcanca seu valor maximo entre a infancia e adolescencia e vai diminuindo com o passar do tempo. Fatores internos e externos influenciam a flexibilidade, como a temperatura interna ou externa, um atleta aquecido tem um resultado melhor que um atleta nao aquecido.E recomendado um grande numero de repeticoes e de series para o desenvolvimento da flexibilidade.(3 a 5 series de 15 repeticoes)Metodos de treinamento da flexibilidade:Metodos AtivosBallistic and Hold - o atleta executa 3 a 4 movimentos de balanco e depois mantem fixo atraves de uma contracao isometrica na posicao final.Alongamento dinamico - sao usados movimento pendulares. Ele e o unico metodo que quando usado antes do treinamento nao prejudica a performance, entretanto nao e tao efetivo quanto aos metodos passivos.Metodos passivosAlongamento passivo - atraves de uma ajuda externa se mantem uma posicao por um tempo que pode variar de 5 a 6 segundos.Stretching - deve-se atingir lentamente a posicao de alongamento (em 5 segundos) e em seguida manter essa posicao pelo tempo de 10 a 60 segundos.3S - o individuo se posiciona em posicao de alongamento , executa a uma contracao que sera contida por um companheiro de treino (6 a 8 segundos), depois relaxa-se a musculatura sem sair da posicao e o companheiro tenta suavemente ampliar o movimento, depois ocorre um relaxamento da musculatura (6 a 8 segundos) e repete-se a contracao. Repete-se esse processo 3 vezes.Dicas para o treinamento da flexibilidadeControlar a respiracao.Os exercicios de alongamento deve ser precedidos de aquecimento.Os exercicios devem envolver o menor numero possivel de articulacoes, pois uma musculatura pode compensar a outra.Nao se deve fazer alongamento em um musculo contraido pela sustentacao.O alongamento deve ser executado preferencialmente durante todo o ano.Nao deve ser executado apos treinamento de resistencia sob fadiga muscular.A flexibilidade conseguida por um treinamento ativo perdura por mais tempo do que aquela obtida atraves de um treinamento passivo.<< ANTERIORReferenciasWEINECK, Jurgen. Treinamento ideal: Instrucoes sobre o desempenho fisiologico, incluindo consideracoes especificas de treinamento infantil e juvenil. Barueri: Manole, 2003. http://youtu.be/GAahjbYxC5g Entre os beneficios estao o tratamento e a prevencao de fissuras popularmente chamadas de rachaduras - ressecamento e micoses devido a acao do oleo essencial de melaleuca, incorporado a parafina cosmetica.Pes hidratados e relaxados. Esta e a sensacao de quem faz uma Hidratacao com Parafina. O servico e uma excelente pedida para deixar os pes bonitos. A Hidratacao com Parafina Quente e preparada com alta concentracao de Oleo Essencial de Melaleuca, que possui acao fungicida, bactericida, calmante e, principalmente, cicatrizante. Os beneficios sao o tratamento e a prevencao de fissuras, rachaduras, ressecamento e micoses. Um dos diferenciais desta hidratacao e que todos os produtos nela utilizados sao de uso individual. Astrologa aponta quais cores de esmalte combinam com cada signoAssim como seu signo, a cor do esmalte tambem pode dizer muito