de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.2- salpicar canela no cafe(mantem baixo o colesterol e estaveis os niveis de acucar n o sangue).3- trocar o paozinho tradicional pelo pao integralO pao integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pao branco4- mastigar os vegetais por mais tempo .Isto aumenta a quantidade de quimicos anticancerigenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tem.5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais,prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coracao.6- LARANJA o futuro esta na laranja, que reduz em 30% o risco de cancer de pulmao.7- fazer refeicoes coloridas como o arco-iris .Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.8- comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. .Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais e melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estao em molhos para massas ou para pi zza .9- limpar sua escova de dentes e troca-la regularmente .As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, e recomendado lava-las com agua quente pelo menos quatro vezes a semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo apos doencas, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.10- realizar atividades que estimulem a mente e fortalecam sua memoria... Faca alguns testes ou quebra-cabecas, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize paragrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos tambem, pois e interessante conversar com alguem que tem assunto.11- usar fio dental e nao mastigar chicletes.Acreditem ou nao, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes tem mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguineos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coracao. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biologica porque remove as bacterias que atacam aos dentes e o corpo.12- rir.Uma boa gargalhada e um mini-workout, um pequeno exercicio fisico:100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.Baixa o estresse e acorda celulas naturais de defesa e os anticorpos.13- nao descascar com antecipacao.Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os niveis de nutrientes contra o cancer. Sucos de fruta tem que ser tomados assim que sao preparados.14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que nao mantem um laco afetivo com seus entes queridos, desenvolvem alta pressao, alcoolismo ou doencas cardiacas em idade tempora .15- desfrutar de uma xicara de cha.O cha comum contem menos niveis de antioxidantes que o cha verde, e beber so uma xicara diaria desta infusao diminui o