Bumbum e pernas saradas com um super treinoSe a mulher realmente quer desenvolver o bumbum, deve esquecer aqueles exercicios leves como quatro apoios com chute para tras e inverso ou exercicios utilizando caneleira. Estes exercicios somente funcionam para aquelas mulheres que ja tem bumbum praticamente definido.Para conseguir pernas bem torneadas e bumbum turbinado, o treino tem que ser pesado. Determinacao e a palavra-chave. E nao se preocupe, com nossas dicas de treino, voce nao vai virar uma bodybuilder com o corpo completamente musculoso. Para isso voce precisaria ingerir anabolizantes, que nao sera o seu caso e nem a nossa sugestao.Este treino pesado significa agachamento, leg press, meio levantamento terra, rosca de perna, extensor, usando pesos de moderados para pesados.Da musculacao aos esportes, coxas fortes e bumbum firme sao primordiais. Alem de possuir os musculos mais poderosos do corpo, as coxas sao capazes de grande resistencia. E para desfilar com um corpo sarado estilo panicat, algumas dicas abaixo:REGRA 01 ATIVIDADES AEROBICAS E TREINO COM PESOVoce vai precisar combinar pesos e exercicios aerobicos, ou seja, vai ter que fazermusculacao e exercicios cardiovasculares. Vai ter que trabalhar com esforco utilizando pesos moderados e pesados. Seu treino precisa ser intenso. Nao perca tempo fazendo exercicios sem peso. Barras, halteres, anilhas e maquinas e que vao transforma-la em uma mulher sarada. Atividades aerobicas como corrida, bike, jump pelo menos tres vezes por semana e se voce estiver acima do peso, aumente a frequencia. Parece complicado, mas tente formar um habito e se esforce nas tres primeiras semanas para seguir o ritmo. Depois vai se acostumar com a frequencia na academia e dificilmente faltara.REGRA 02 03 A 05 TREINOS POR SEMANASeu calendario de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Apresentaremos abaixo um treino de 04 vezes por semana com a quinta-feira para descanso e recuperacao. O segredo e a disciplina e inclua a ida ate a academia na sua rotina, faca chuva ou sol. Escolha 03 treinos por semana. E nao pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina ha anos. Mas se voce seguir uma rotina de treino intenso e alimentacao equilibrada, em poucas semanas voce ja nota seu esforco.REGRA 03 ALIMENTACAO (essa e a pior)Coma com frequencia a cada duas ou tres horas.Faca 5 a 6 refeicoes por dia e dependendo do seu peso, diminua as porcoes.Consuma alimentos que proporcione energia para os treinos e o dia-a-dia e sempre agregando todos os grupos de alimentos como: proteina, carboidratos, vegetais, frutas e gordura vegetal (Azeite de oliva, castanhas, oleo de canola e girassol).Preste atencao nos horarios e procure ingerir mais proteinas e vegetais a noite do que carboidratos.Pontos-chave do treino para pernas e gluteos turbinados1. Treinamento de perna e gluteos e exigente. Encare este desafio com um olho de tigre e imagine o resultado do seu esforco em voce.2. O exercicio de construcao basico para quadriceps e gluteos e o agachamento, considerado o rei de todos os exercicios para as pernas. Se voce nao pode ou nao quer fazer agachamento, entao adeus pernas musculosas.3. Estes