CUZAO NEGAO BEM ABERTOJUSTIN BIEBER PELADODOTADOPRINCIPE PELADOGULOSO... CHUPANDO DUAS E SEM CHUPADOATOR PELADO EM NOVELADESCANSANDOGOZADOCHUPANDO O AMIGOFLAGRA PRINCIPECHUPANDO O AMIGODOTADOJUSTIN BIEBER PELADODOTADODOTADOCANTOR PELADORICARDO TOZZI PELADORICARDO TOZZI PELADOAMIGOS SE MOSTRANDOESCOLHA SEU PAUQUAL DELES VC QUER?CHUPANDO A CABECACHUPANDO A CABECAO QUE SERA QUE VAI ACONTECER???ENFIANDO A CABECA NEGAO DOTADO NO MATORAPAZ GULOSOFELIZ NATAL COM ESSE PAPAI NOEL PELADOVENHA SOCARNEGAO DOTADOPRA VOCESERA QUE VAI ROLAR?ENTERRA TUDOGOZEI MUITOSURUBA DE NEGROSDOTADAOSOCA TUDOQUERO MAISPRA VCNO RIOAINDA NO RIODOTADAOPRA VCCHUPACHUPA MAISEM DESCANSOTIOZAO DOTADOGOSTOSODOTADAOPRA VCVEM TIRAR O RESTONO BANHONO CLUBEEM PESEM PELOS03 SAFADOSGOZEI MUITOOLHA A VEIA DO CARALHO... IMAGINE DUROTAMANHO GGTAMANHO GGGSEXO NA ACADEMIACOMIDO POR 2 MOSTRANDO NA PRAIAGOZANDOCOMENDO O NEGAOCHUPANDO DUAS VARASMLK DOTADOBANHO GOSTOSOME FODACUZAO BEM ABERTOPELADO NA PRAIAPELADO NA COZINHADOTADOPAUZAO PRONTO PRA ENTRARDOTADODOTADODOTADO As variaveis basicas de um programa de treinamento sao:- escolha do exercicio;- ordem dos exercicios;- repouso entre as series e exercicios;- numero de series;- intensidade; e- numero de repeticoes.Seguem abaixo as caracteristicas gerais dos programasde treinamento de forca para adultos mais velhos:Escolha dos exerciciosOs exercicios principais enfocam os grandes gruposmusculares: 4 a 6 exercicios para os grandes gruposmusculares; 3 a 5 exercicios suplementares para gruposmusculares pequenos sao usualmente adicionados. Pesoslivres, equipamentos isocineticos, equipamentospneumaticos e equipamentos com roldanas tem sidocomumente utilizados. E recomendado que exercicios emequipamentos sejam utilizados inicialmente comprogressao para pesos livres quando aplicavel.Ordem dos exerciciosUm aquecimento e usualmente seguido de exercicios paraos grandes grupos musculares e, entao, por atividades deresfriamento. Para sessoes nas quais todo o corpo eexercitado, os exercicios podem ser alternados entremembros superiores e inferiores e entre gruposmusculares antagonistas.Repouso entre as seriesO repouso entre as series determina a demandametabolica da sessao de treino de forca. Devido ao fatode a ativacao do tecido muscular estar relacionada aresistencia e a qualidade total do trabalho realizado, aduracao dos periodos de repouso deve ser consistentecom os objetivos do programa. Os periodos de repousodevem ser mais longos se resistencias mais pesadasforem usadas, e podem ser encurtados conforme atolerancia ao exercicio e aumentada. Tipicamente, 1 a 2minutos tem sido utilizados. Periodos de repouso maiscurtos tem sido associados a resistencias muito leves,em que a recuperacao e mais rapida.Numero de seriesO ponto de partida inicial recomendado consiste em aomenos uma serie por exercicio para 8 a 10 exercicios. Aprogressao pode assegurar de 1 a 3 series ao longo dotempo (dependendo do numero de exercicios realizados),na qual a tolerancia de 3 series tem sido mostrada mesmopor idosos frageis.IntensidadeA mais comum faixa de percentual de carga examinada ede 50 a 85% de 1RM para 8 a 12 repeticoes. Cargas maisleves sao recomendadas inicialmente. Varios esquemas decarga tem sido recomendados para a progressao, incluindocargas leves, moderadas e moderadamente pesadas.Numero de repeticoesAssim como nas demais populacoes, a resistencia utilizadae o numero de repeticoes realizadas por idosos tem umefeito nas adaptacoes ao treinamento. Cada serie deveenvolver 10 a 15 repeticoes.Frequencia SemanalA frequencia do treinamento deve ser de pelo menosduas vezes por semana, com pelo menos 48 horas derepouso entre as sessoes.Duracao da SessaoAs sessoes que duram mais de 60 minutos podem ter umefeito deleterio sobre a adesao ao exercicio, e os individuosidosos podem completar as suas sessoes do treinamento deresistencia corporal total dentro de 20