utilizada. Se ja terminaste um treino ou competicao longa a cheirar a amonia e sinal de que estiveste a queimar proteinas, ja que a amonia e um produto do catabolismo das proteinas.A danificacao das celulas musculares decorre tambem do stress oxidativo. Uma percentagem (ate 5%) das moleculas de oxigenio libertam um eletrao enquanto participam na libertacao de energia das mitocondrias, formando os tao conhecidos radicais livres. Este processo leva a danos nas membranas celulares, ADN e proteinas estruturais. Durante exercicio vigoroso podemos aumentar em 7x o consumo de oxigenio, com um aumento nas mesmas proporcoes dos radicais livres.Fadiga mentalA fadiga mental, conhecida como Fadiga Central, por se referir ao orgao que nos comanda tambem ocorre apos varias horas de esforco intenso.Tal como acontece nas estruturas musculares o funcionamento cerebral e influenciado pelos diversos fatores anteriormente referenciados, havendo igualmente um acumular de metabolitos resultantes do esforco que levam a sensacoes de desconforto, falta de vontade para prosseguir, pensamentos negativos, alteracoes do humor e ainda interferem nas normais ligacoes neuro-musculares, que enviam mensagens de comando para os musculos trabalharem eficientemente.Mesmo num corredor com uma forte vontade de terminar, a parte subconsciente do cerebro pode desligar as pernas, caso perceba que os riscos para a saude sao grandes.Fluidos e desidratacaoO corpo de um homem com 68kg de peso corporal contem ~41kg de agua. Uma mulher de 54kg tem de ~29kg agua na sua composicao.A transpiracao e um vital mecanismo de arrefecimento, mas durante uma Maratona, dependendo das condicoes, podemos perder 1L de suor por hora! Se nao ingerirmos fluidos por forma a compensar estas perdas e quase certo que nao cortaremos a meta. Ainda assim, com hidratacao constante, apos as corridas, ha muitos atletas com perdas de peso significativas.Quando o corredor sente sede, o processo de desidratacao ja se iniciou. Por cada litro de suor perdido contam-se tambem 28 gramas de sal e minerais essenciais ao bom funcionamento da corrente sanguinea.Corredores que demoram pouco mais de 2h e estao extremamente bem treinados hidratam-se com o essencial. Ja os amadores, para alem de poderem ter negligenciado o treino da nutricao e hidratacao durante as sessoes de treino, e nao saberem realmente como proceder em competicao, por estarem 4h/5h em prova podem sofrer de Hiponatremia por demasiada ingestao de agua e/ou pouca ingestao de sodio, vulgarmente chamado de eletrolitos. Este estado caracteriza-se por reduzidas concentracoes de sodio no sangue. Se continuamos a ingerir so agua, estamos a diluir cada vez mais o sodio existente. Muitas vezes e a Hiponatremia a causa de reducao da performance, da funcao muscular, nauseas, caimbras, e nao a falta de HC como os corredores julgam.Um corredor pode sofrer de Hiponatremia depois de uma prova longa e exigente por ingerir grandes quantidades de agua isoladamente. Depois do corredor urinar, indicando que os rins estao a funcionar corretamente, e seguro beber.Davis et al. (2001) encontraram 26 casos de Hiponatremia em ~34.000 corredores da Maratona de San Diego em 1998 e 1999. Verificaram maior incidencia nas mulheres, corredores mais lentos (+4h) e em pessoas que recorreram a anti-inflamatorios nao esteroides (AINE) (uso comum mas incorreto