Com chegada do inverno, a sensacao de sede praticamente desaparece. Mas isso nao significa que o corpo nao precise de agua. Perdemos agua pela urina, vias respiratorias e ate pela pele. Como o uso de roupas quentes e mais frequente nesta epoca, a transpiracao evapora rapidamente por conta do ar frio e seco.Durante a estacao fria o corpo produz mais calor e consequentemente o suor. Esse cenario desencadeia a desidratacao. Por isso, para quem faz atividade fisica e preciso ter cuidado redobrado com a hidratacao, ja que a perda de liquido e ainda maior, acrescenta Liane, nutricionista.Para reverter esse quadro, beber de dois a tres litros de agua e uma recomendacao valida em qualquer estacao do ano. A ingestao de agua e importante para manter o bom funcionamento do organismo: ajuda a moldar o bolo fecal, regula a temperatura e elimina as toxinas pela urina e pela transpiracao corporal.Alguns alimentos tambem podem auxiliar na ingestao de liquidos: frutas (melao, melancia, laranja), legumes e verduras (chuchu, pepino, alface), chas naturais (camomila, erva cidreira e mate) e sopas sao excelentes opcoes para manter o corpo hidratado.Segundo a nutricionista, a desidratacao durante a atividade fisica pode gerar desde caimbras, fadiga, elevacao da frequencia cardiaca, tonturas, nauseas ate alteracoes na audicao e visao. Treinos com mais de uma hora exigem cuidado com a hidratacao, pois nesses casos, alem do liquido e necessario repor os sais minerais, principalmente o sodio que atua na regulacao de fluido e retem a agua para manter o corpo hidratado, enfatiza Liane Buchman.**Dicas sobre a reposicao de agua** O recomendado e ingerir 500 ml de liquidos, duas horas antes da atividade fisica para promover hidratacao adequada e ter tempo suficiente para a excrecao da agua ingerida em excesso; Durante os exercicios, o ideal e beber agua em intervalos regulares. O objetivo e ingerir liquidos em quantidade suficiente para repor toda agua perdida pelo suor; E importante que os liquidos sejam ingeridos em temperatura maiores do que a temperatura ambiente (entre 15 e 22C); A adicao de quantidades adequadas de carboidratos e eletrolitos para eventos com duracao de mais de uma hora; Em atividades de longa duracao pode-se adicionar sodio na solucao de reidratacao;Materia publicada no site Maxpressnet No cafe da manha ou no lanchinho da tarde, a tapioca e tao versatil que nao tem hora para degustar. O alimento esta na moda e e super popular entre as pessoas antenadas em alimentacao saudavel. Mas, voce sabe porque?A tapioca e fonte de vitamina K, nutriente importante para a saude mental. Estudos apontam que essa vitamina ajuda a reduzir as chances de desenvolver doencas como Alzheimer.E uma boa alternativa para substituir o pao, principalmente para os intolerantes ao gluten (celiacos), pois, como e derivada da mandioca, nao contem a proteina.A tapioca tambem e uma otima pedida de lanche para antes dos exercicios. Isso porque ela e rica em carboidratos, nutriente responsavel por nos fornecer a disposicao que precisamos para os treinos.Ficou com vontade de provar essa delicia? Entao, aqui vai mais uma dica para voce aproveitar da melhor forma possivel: prefira recheios de frutas,