ensina o neurofisiologista Flavio Aloe, doCentro de Estudos do Sono do Hospital das Clinicas (SP). Quem nao tem, correum risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter umaumento do colesterol e dos triglicerides", complementaAloe.22. Apostar nos integraisNao basta comer pao integral. Com um pouco de criatividade, epossivel incluir a farinha e aveia integrais na preparacao de inumerospratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos naoprocessados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo derefinamento, o germe dos graos sao retirados, restando praticamente oamido", explica a nutricionista Patricia Morais de Oliveira, doGanep.23. Pensar na sua vocacaoFazer o que gosta e uma forma eficiente de afastar o estresse. Alemdisso, e interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de faze-losentir-se realizado. Por ultimo, saiba que aquele que se empenha em umacarreira para a qual ha um sentido profundo, alem da manutencao da renda, sesente mais motivado a investir na atualizacao dos conhecimentos. E estudar,como ja vimos, e um santo remedio para o cerebro.24. Doar seus pratos grandesA populacao de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: elesutilizam pratos de apenas 23 cm de diametro. "Ha experiencias promissorassendo realizadas por meio da restricao calorica orientada, que ja se mostroucapaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratorio em 60%", afirmaEllen Paiva.25. Ter atitudes positivas"As emocoes fazem parte daquilo que somos e, portanto, sao capazesde provocar reacoes fisicas muito claras. As positivas curam e determinamuma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das NevesNeto.26. Emagrecer a despensaNa hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquerquantidade de gordura trans e evite os que contem gorduras saturadas. E porum motivo simples: as chamadas gorduras ruins tem relacao com o aumento dosniveis de colesterol LDL e triglicerides, fazendo crescer o risco de infartoe de acidente vascular cerebral. "Alem dos industrializados, convem tomarcuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta anutricionista Andreia Naves, da VP ConsultoriaNutricional.27. Saber como usar a sojaEm Okinawa, no Japao, o consumo de produtos da soja e o maior detodo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhao de habitantes locais, maisde 900 pessoas ja passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz osriscos de doencas cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C.Goncalves, do Ganep.28. Estudar sempreManter as atividades intelectuais e uma maneira de garantir anosextras de vida e muito mais saude, principalmente nas idades avancadas."Exercitar o cerebro vai deixa-lo mais protegido contra doencas. Na pratica,isso significa um risco menor de limitacoes fisicas, mesmo se algo dererrado porque, nesse caso, a recuperacao sera muito melhor", explica oneurologista Andre Gustavo Lima, do Hospital Barra D or.29. Ter um dia so para voceOs Adventistas do Setimo Dia que vivem em Loma Linda, na California,recolhem-se em suas casas aos sabados e aproveitam a ocasiao para meditar eorar. E esse parece ser mais um bom habito que poderiamos nos esforcar emcopiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto dapopulacao americana. "Se for impossivel fazer isso, tente conseguir pelomenos 15 a 20 minutos por dia