Acordar, levantar, tomar o antihipertensivo pela manha, quase cair da cadeira depois daquele almoco gostoso... Afinal, o que esses fatos tem em comum? Sao fisiologicamente organizados pelo nosso Relogio Biologico. Possuimos uma parte cerebral chamada de Nucleo Supraquiasmatico; uma estrutura aparentemente sem importancia que comanda todos os mecanismos relacionados ao nosso relogio interno.Consubstanciarei aqui pontos cruciais para que entendam a importancia de respeitar essa organizacao do nosso corpo. Por exemplo, qual o estimulo para acordarmos?! Por volta de 05h nosso corpo inicia a producao do cortisol (hormonio que aumenta os niveis de adrenalina), nos preparando para acordar e realizar as tarefas diarias. Esse e UM dos motivos sugeridos para que a maior parte dos infartos ocorra no periodo da manha. Concomitantemente ocorre um aumento da nossa temperatura interna, tambem nos preparando para a luta.Por volta das 09h inicia-se a producao de endorfinas (hormonios que promovem sensacao de bem estar), como a serotonina. Conhecem alguem que acorda extremamente mal humorado e vai melhorando depois de um tempo?! Por volta das 10h temos um aumento na capacidade cerebral... Horario bom para estudo, reunioes importantes e atividades que requerem concentracao.Chega a hora do almoco... O beleza! De meio dia as 14h temos uma queda na temperatura interna e uma reducao do metabolismo basal. Alteracao esta adaptada ao longo de milhares de anos. Comer alimentos caloricos promove o mascaramento desse quadro: exacerbam-no. Horario ideal para um sono secundario (de 30 minutos), mas infelizmente nem todos podem realiza-lo.Por volta das 15h, temos uma queda na capacidade intelectual e aumento da capacidade fisica. Ainda nao se sabe exatamente por quais motivos isto ocorre.Das 16 as 19h (aproximadamente) nossa capacidade respiratoria esta mais alta, fazendo com que fiquemos mais susceptiveis aos efeitos nocivos da poluicao. Noticia nao muito boa, pois muitos de nos estamos parados no transito inalando uma nuvem de monoxido de carbono.As 18h tambem ocorre uma queda na producao de enzimas digestivas e hormonios relacionados a digestao e absorcao e novamente um aumento na capacidade cerebral. Papo de Nutricionista evitar carboidratos a noite? Abordaremos em um proximo topico.Por volta das 20h inicia-se a producao da melatonina, conhecida como o hormonio do sono (a ausencia da luz solar e um forte estimulo para sua producao). Ela nao nos faz dormir, mas induz fortemente a sonolencia. Essa producao vai aumentando, tendo um pico as 2h. Associado a isto, ainda temos a secrecao maxima do hormonio GH (hormonio do crescimento), fundamental no ganho de massa muscular e crescimento. E assim nossos ciclos se repetem todos os dias. Existe um detalhe importantissimo a ser levado em consideracao: o cronotipo. Existem tres tipos de individuos: os matutinos, vespertinos e intermediarios.O primeiro prefere acordar e dormir cedo, ja o segundo dorme e acorda tarde e o intermediario (como ja sugere a etimologia da palavra) nao tem nenhuma preferencia muito robusta. Por esse motivo, os ritmos biologicos de cada individuo sao peculiares, podem ser arrastados ou adiantados por diversos fatores, inclusive o cronotipo. Esse e um assunto complexo, que envolve inumeras alteracoes fisiologicas, sociais e ambientais. Espero ter contribuido com o entendimento! Ate o