var bannersnack_embed = {"hash":"bcm2dsqau","width":600,"height":350,"t":1473951833,"userId":25323161,"type":"html5"};Ei, voce conhece o Aquaman? E, aquele super-heroi que pode respirar debaixo d'agua com branquias, tem forca sobre-humana, nada em altas velocidades e se comunicar com vida do mar... entao, todos nos somos "quase aquamans', sabia?- Como assim? Nos vimos que: - hidratar e impregnar(-se) de agua. E, desculpe o trocadilho tantoo Aquaman quanto nos temos muita agua.Beleza, mas o que isso tem haver com montanhismo? - Um pouquinho de coisa muito importante. Entendendo que a aguapode representar ate 70% da massa corporal humana, e fundamental sua manutencao para obom funcionamento do organismo. Conheco muitas pessoas que realizam atividadesoutdoor, mas nao com uma intensidade alta, por vezes atividade de endurance- atividade de longa duracao, travessiasde 2 a 4 dias por exemplo, e ficam na duvida quanto ao volume e frequencia do consumo de agua. Como o objetivo e percorrergrandes distancias por um tempo prolongado a manutencao da saude deve ser preservada e a fadiga pode surgir devido a um aumento da temperaturacorporea precedida ou decorrente da desidratacao: - hipoglicemia, dores musculares, dentre tantos outros fatores que podem impedir o roteiro planejado, para isso nutricaoe suplementacao devem ser adequadas. Serao abordados neste texto apenas fatores relacionados a hidratacao. SegundoKLEINER (1999) "a agua participa ativamente de todas as reacoes bioquimicas,sendo essencial na manutencao do volume plasmatico, garantindo a integridade do sistema cardiovascular, tao importante em nossas longascaminhadas! Possui importancia na digestao, absorcao, transporte e utilizacao dos nutrientes. Servindo como meio para eliminacao de toxinas e produtos de desgastes oriundos do metabolismocelular". Pessoasque se exercitam com regularidade possuem um maior conteudo relativo de aguacorporal quando comparados aos sedentarios, isto se deve aos menorespercentuais de gordura corporal e a maior concentracao de glicogenio no interiorde suas celulas musculares (SAWKA, 2000). Como a estrutura universal preve, aenergia nao pode ser destruida, apenas transformada de uma forma a outra - (A Lei da Conservacao das Massas, 1760,Mikhail Lomonosov), e ao realizarmos qualquer exercicio/atividadefisica a maior parte da energia contida na estrutura quimica dos nutrientessera transformada em energia termica, ou seja, calor. Um principio fisico simples que tem inicio na contracao muscular pelo atrito entre as proteinas actina emiosina. Espetacular nosso corpo, nao? O calor e um subproduto daatividade/exercicio fisico e durante a realizacao destes o metabolismocorporal sofre aumento de 5 a 15 vezes em relacao a seu estado de repouso. Issofaz com que cerca de 75% da energia produzida seja liberada como calor, obrigandoo organismo a dissipa-la, como? - SUOR. Ah! O Suor... tao presente nas atividadese exercicios fisicos, e uma solucao salinica hipotonica composta por cloretode sodio, agua, ureia, acido latico e ions potassio (NIELSEN, 1965) e uma pequena quantia de calcio e magnesio(BROUNS, 1991). E a principal defesa do organismo contra tanto calor humano ejustamente a producao de suor, ou sudorese, sendo dissipado na pele atraves daevaporacao, ajudando a resfriar o sangue. E importante ressaltar que ascondicoes climaticas tambem sao determinantes para esta dissipacao, ambientes maissecos tendem a roubar o suor fazendo-o evaporar antes de transferir calor,bem como ambientes mais umidos podem acelerar o processo de resfriamentocorporal. Segundo a ACSM (AmericanCollege Of Sports