thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Querem me convencer de que nao ha metade da laranjaQue nascemos inteirosMas se todos acreditassemQue nosso mundo ja e completoNao existiria tanto afetoNao consigo me imaginarSem trocas de amorCom outro ser desse mundoMas sem esquecer Que solidao e fundamentalE necessaria a todo serQue um dia sabera a viverQualquer seja a ocasiao Na vida inteira nunca havera amor maior no coracao. O amor adolescente. E nao existe desculpa de falar que homem ou mulher e tudo igual. Homens e mulheres SAO iguais!E somos mesmo! Os guris por mais cagoes q sejam tem um medo irritante de mulher e as gurias com uma inseguranca chata. Todos ficam atrapalhados, sem jeito, bobinhos, risonhos e um monte de coisa que quando passa a gente pensa: como foi bom.Ah, bom foi aquele amor em que a gente tatuaria o nome da pessoa amada, que davamos presentes em todas as datas especiais e algumas coisitas mais. A nossa vida era satisfazer outra. Medo? Isso nao consta no nosso vocabulario, sobre ser traido, ignorado ou qualquer mal desse mundo. A gente sempre pensa que tudo vai durar pra sempre, que se a gente conseguisse morar num ape com a amada e pudesse so amar, tudo estaria perfeito. Ah, e COMO era bom. Podia estar uma merda,mas estava bom. A gente nunca sorri tanto pra alguem com olhos tao brlhantes. A magia existe sim. Depois de cultivar tanto nossa plantacao aparece uma vaca e acaba com tudo. Ou chifres comecam a nascer ,etc. Nao quero entrar nesse quesito. Acabou. O pozinho magico ja nao faz mais efeito, o sorriso fica amarelo, os olhos se reviraram. A vida em parte acaba, por mais que a gente agora va crescer, que coisas novas virao. Nada mais importa. Ta, dizem que passa, outros ja falam que existe so um amor na nossa vida inteira. Tenho medo de crescer e descobrir. Mas e agora sem o falecido? Quem vai ser a pessoa que vai te ligar pra saber como foi seu dia? Quem vai te esquentar os pes e o resto naqueles domingos frios com chuva? Certo, vamos aproveitar a solteirice e sair por ai bebendo e beijando gente estranha. Virando a noite fazendo sei la o que, dormir bastante, escutar musica o dia todo. Ai, maldita musica bonita do radio, maldita ressaca, noite chata que o sono nao aparece. E quando a gente sonha nao quer acordar. E aquela pessoa com quem eu quero ter nada? Essa liga. E agora o que sobra no nosso coracao e so dor. Ai sim a inseguranca toma conta. Sera que vai ser igual? Vai servir? Vai ser calmo como o outro? Vou me divertir igual? Vou parar por aqui... Ninguem e obrigado a ser culto,A citar filosofia Como se entendesse De alguma porcariaLeia em primeiro lugarApenas para acrescentar algo a tiNao para te curtiremVoce nao e obrigadaA se linda e estilosaEnquanto se preocupa com a roupa caraTem gente roubando e rindo da sua caraSeis meses trabalhando pra pagar impostoE cade o resultado De todo seu esforco?Enquanto voce se preocupa com a marca do carroSeu amigo morre
atropelado...Por um bebado desvairadoQue para os netos contara suas historiasEm uma cadeira de rodas.De que adianta ler jornal E ter mil amigos em rede socialQuando metade parece ser vaziaPostando algo para preencherA cabeca embalada a vacuoQuerem provar a todos que sao felizesQuando quem realmente e felizSo quer provar ao proprio nariz
Wagner e ao Jairo, que estao treinando junto ao grupo e nos ajudaram neste ultimo jogo contra Ivaipora, esperamos contar com voces sempre, pois alem de serem excelentes atletas sao otimas pessoas, obrigado mesmo.Deixo aqui tambem meu convite a todos aqueles que queiram treinar e participar com nossa equipe, as portas do Ginasio estao abertas e se voce acha que tem condicoes, faca parte de nossa equipe.
suplente Facundo de Arriba Coitado boicotado ficou na sombra surrado se achou grande morreu pequeno arrogante achou que conseguia quem diria defunto virou presunto foi fatiado comido guspido vomitado desolado tentou voltar ate ajudar Facundo de Arriba
e ainda mais importante do que o exercicio . E eu tambem vou dizer que existem muitos outros atletas que treinam duro, mas nenhum adquiriu as medidas do corpo fisiculturista , simplesmente porque, o segredo esta na alimentacao .A maioria dos especialistas de musculacao concorda ,observou que pelo menos 80 % de sucesso para adquirir um volume incomum depende fator nutricional.Mas nao e suficiente comer muito, mas e essencial saber o que comer, quando e quanto.E gracas ao que voce pode conseguir o anabolismo nutricional.Se voce e iniciante ou intermediario. voce pode levar muitos anos de treinamento e avancos consideraveis, definitivamente faz a diferenca voce poder obter um bom desenvolvimento fisico .A comida nao e apenas o fator para nos manter vivos . De todas as substancias quimicas que o corpo necessita para o seu funcionamento e construcao, nao so o oxigenio obtido a partir dos alimentos que o corpo necessita . tudo tem que ser fornecido pelo alimento que nos comemos e que o corpo recebe as moleculas para formar hormonios , enzimas , coenzimas, menssageiros , sangue, pele , cabelo , orgaos, ossos , etc., E os musculos . Alem disso , tambem e onde o alimento derivar-se de combustivel de energia para mover-se, andar, correr e dispor de qualquer forca fisica e, especialmente, para treinar e concretizar atividades . Entao, comida nao e apenas uma necessidade de aumentar a forca e tamanho, mas tambem para manter-nos vivos e saudaveis.Portanto, na realidade, voce deve gastar mais tempo aprendendo tudo sobre nutricao sobre como treinar os biceps ou peitorais , mas a maioria dedica-se muito tempo para considerar todas as rotinas de treinamentos mas importantes que a nutricao . poder discernir a diferenca entreHidratos complexos e simples ou bons e gorduras boas ou ruins.e bastante importante para os resultados.O treinamento com pesos corroi as fibras musculares , que e o primeiro sinal de que uma serie de reacoes quimicas que conduz a reconstrucao das fibras e hipertrofia posterior que e o que eventualmente leva ao crescimento do musculo, mas , desde que o corpo tem nutrientes suficientes e esta em fase anabolica . Sem uma abundancia de substancias nutritivas produzir crescimento e impossivel que isso ocorra.Entao, se voce quiser que os seus esforcos na academia se resulte em vago , e melhor voce estar ansioso para conhecer o avanco maximo possivel sobre a forma de promover o anabolismo e acentuar o crescimento muscular. Entao, se voce realmente quer obter um treinamento duro e intenso, com ferros se traduz em musculos grandes e poderosos , siga estas orientacoes nutricionais e voce ganhara de uma vez por todas que o volume que tanto almeja .Tome calorias suficientes para impulsionar o crescimentoE impossivel criar uma unica molecula de musculo ou ganhar um grama de peso em uma situacao de defice de calorias, porque calorias governa o sinal de metabolismo e, se nao ingerir calorias suficientes seu corpo vai degradar o tecido muscular para a energia necessaria para funcoes vitais , de modo que voce vai perder peso e massa muscular. O corpo precisa de
calorias so para manter as funcoes vitais de todos os orgaos , a temperatura do corpo , bem como a realizacao de atividades diarias , portanto, descubra a necesidade calorica e proteica extra para promover o estado anabolico .A melhor maneira de manter o consumo de energia ideal para metabolica e criar condicoes propicias para o desenvolvimento de massa muscular , e consumir alimentos durante todo o dia , em uma base regular a cada tres horas ou mais, de modo que o corpo tem em todos os momentos de nutrientes que regenera as suas estruturas.Dica: Reparti a ingestao total de alimentos em pelo menos cinco refeicoes por dia, ou seis , que devem obter intervalos regulares , de modo que no final do dia, a quantidade total de calorias seja acima de 10 % as necessidades metabolicas , de modo que voce pode adquirir um aumento no peso corporal entre 250 e 500 g por semana , o que pode envolver 1ou2quilos de ganho mensal e entre 6-12 ao ano . Esse ganho de massa muscular magra (gordura) e uma conquista notavel .Tome bastante proteina em intervalos regulares para manter o equilibrio positivo de nitrogenio.Musculos sao construidos com base em aminoacidos, que sao o resultado da digestao de proteinas , por isso sua dieta deve ser generosa em alimentos ricos em proteinas , como carne, peixe, ovos, frutos do mar e aves , a fim de manter um nivel de proteinas em contribuicao constante ao longo do dia .O corpo gera metabolismo do nitrogenio de aminoacidos e os cientistas desenvolveram um metodo preciso , com o qual medir o nitrogenio expele o corpo e com a ingestao de proteina ingerida . Quando o equilibrio entre a ingestao de nitrogenio e o campo e positivo , totalizando mais consumido no campo , entao isso indica que o corpo esta a construir o tecido muscular ( anabolismo ) ele usa nitrogenio. Por vez quando o nitrogenio expelidos e maior do que o que e ingerido evidencia de que o corpo degrada o tecido muscular ( catabolismo ) portanto, a remocao e maior do que a ingestao . Sem um saldo positivo de nitrogenio e impossivel criar novo musculo .A unica forma de decantar o saldo positivo de nitrogenio e garantir que a ingestao de proteina e que seja abundante.Dica: Certifique-se de que cada refeicao que voce carrega uma ou mais fontes de proteina, de tal forma que nao faltam carnes magras , frango e peru, peixe, ovos, frutos do mar e produtos lacteos com baixo teor de gordura.Saiba quando usar Hidratos de carbonoTome a quantidade certa de hidratos certos, na hora certa e vital para o crescimento. Na maior parte do dia lentamente digerido hidratos (complexos) sao necessarios, mas antes de treinar a rapida digestao sao necessarios para chegar a tempo para o sistema fornecer energia durante o treinamento. Logo apos a formacao rapida de hidratos de facil digestao tambem sao necessarios para a recuperacao e para iniciar o processo anabolico o mais rapido possivel . Estes alimentos rapidos com hidratos sao acucares
e amidos que contem muito pouca fibra , como o acucar refinado , mel, geleia e dextrose . Bons hidratos de amido antes do treino sao o pao ou macarrao branco, contendo pouca gordura e fibra. Evite itens acucarados do dia, porque eles se acumulam como gordura corporal.Dica: De uma boa dose de hidratos de rapida absorcao por quilo de peso corporal de aproximadamente 30 minutos antes de treinar. Por exemplo, um fisiculturista entre 60 - 70 quilos debe consumir 90 gramas de hidratos de rapida absorcao antes do exercicio e mais 70 gramas logo apos a sessao. Leve o acucar, combinado com proteina de digestao rapida, como soro de leite, tome ao terminar o exercicio para acelerar ainda mais o crescimento muscular.Programa alimentar que suporta o crescimentoPara acelerar o crescimento muscular deve fornecer ao organismo a materia-prima para realizar os processos internos relacionados com o anabolismo . Estes materiais sao de proteina de alta qualidade como os aminoacidos , ( e ate mesmo alguns saturados) gorduras para a producao hormonal saudavel e carboidratos (principalmente complexo) para alimentar os musculos , o fornecimento de energia e estimular o crescimento. E necessario consumir 46 calorias por quilo de peso corporal por dia, dividido por 40% de proteina , 40% de hidratos de carbono e 20 % de gordura .Dica: utiliza tanto uma dieta diaria semelhante ao que voce fornece como base para o seu programa nutricional. Ela contem cerca de 400 gramas de proteina e hidratos de carbono e um terco de gordura . Este exemplo mostra dieta refeicao por dia para um fisiculturista de 90 quilos que voce deseja consumir cerca de 46 calorias por quilo de peso corporal, com um total de 4.200 calorias por dia. Personalizado, conforme necessario , mas tente manter a proporcao de 40, 40 e 20 entre os macronutrientes.Tome creatina antes e depois do treinoPara os musculos a crescer instantaneamente tomar creatina. Este e um amino acido liquido completo do musculo hibrido e faz com que seja maior e mais forte . E verdade que este efeito desaparece , mas a duracao melhora o desempenho , o que leva a melhores resultados . Alem disso , a creatina ajuda o corpo a produzir ATP , que e a energia que pode levantar mais peso e completar mais repeticoes . Este aminoacido tambem melhora a distribuicao de nutrientes para os musculos apos o treino, que abre o caminho para um crescimento mais rapido e maior recuperacao. Todos os efeitos anabolicos da creatina torna-lo um suplemento indispensavel para progredir rapidamente.Dica: Tome 3-5 gramas de creatina refeicao pre-treino de uma hora antes do exercicio. Logo apos o treinamento que voce deve tomar a mesma quantidade de creatina para iniciar o processo de recuperacao.Nutrir os musculos constantemente , inclusive noiteUm elemento de construcao de massa muscular e o poder mais negligenciado nos periodos em que nao ha comida , especialmente durante a noite. Os aminoacidos que o corpo precisa 24 horas por dia e quebra tecido muscular se voce nao conseguir o que precisa atraves de dieta e suplementacao. Para evitar
a degradacao do musculo e imperativo que devem fornecer o corpo com todos os aminoacidos de estar disponivel dia e noite .Dica: Quando o seu objetivo e crescer mais rapido , deve ter um lanche composto por caseina e uma boa dose de fibras e gordura antes de ir para a cama. Tome um grama de proteina por quilo de peso corporal , que e de 90 gramas a 90 kilos um fisiculturista . Ao contrario de soro , caseina e uma proteina liberada muito lentamente digerido amino durante a noite. Alem disso , a fibra e gordura de digestao lenta , ainda mais, que trabalha com a protecao do musculo .Verduras , Frutas e FibrasPor alguma razao insondavel, a maioria dos fisiculturistas nao dao qualquer importancia para os vegetais e fibras , porque muitos pensam que estes alimentos nao podem ajuda-lo a ganhar musculos e , portanto, nao incluidos em seus menus. Ainda existem alguns que acreditam que as frutas sao negativos e pode incentivar a coleta de gordura. Assim, a maioria se preocupa com a consumir muitas calorias , proteinas e hidratos de carbono, mas em vez disso ignorar os legumes, frutas e fibras. Isso e um grande erro.O corpo precisa nao apenas calorias e macro nutrientes , ou seja, proteinas, carboidratos e gordura , mas tambem micronutrientes , como vitaminas , minerais e antioxidantes para funcionar bem , seja um crescimento saudavel e apoio. Estes micronutrientes nao em si calorias, mas sao essenciais para diversas funcoes corporais , sem eles , o corpo nao pode funcionar corretamente.Os vegetais sao uma fonte muito rica de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras , de baixa caloria, mas ajudam a regular o metabolismo e o transito intestinal, o que e essencial para um fisiculturista que comem grandes quantidades de comida e proteina.Fibra regula os niveis de insulina, limpa os intestinos e reduz o colesterol no sangue iria melhorar a funcao intestinal e expulsao de residuos.Frutas tambem fornecem uma abundancia de micronutrientes, antioxidantes e fibras e frutose, que e o acucar de frutas e ate mesmo quando ingerido por alguem nao muito ativo , pode comecar a tornar-se gordura, e nao por alguem que treina com intensidade como um fisiculturista. Frutose tem um indice glicemico de 20, enquanto o acucar e de 100.Dica: garantir a sua dieta para incluir varias porcoes diarias de vegetais e frutas, que alem de lhe trazer os micronutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e antioxidantes que proporcionam uma boa quantidade de fibras que irao ajuda-lo a reforcar a sua funcao metabolica e promover estado saude em geral.Gordura nao e seu inimigoApesar da ma reputacao que tem dado , as gorduras sao necessarias na dieta para se manter saudavel e tambem pode ser uma ajuda muito importante para ganhar massa muscular , boas e mas gorduras . Portanto, preste atencao .Existem dois tipos de gorduras , sao considerados maus saturados , que sao normalmente solidos a temperatura ambiente , porque eles podem obstruir as arterias e causar problemas cardiovasculares, quando consumido em excesso e chamado insaturado , que tendem a
ser liquidos a temperatura ambiente , tais como oleos vegetais , que contrariamente ao que favorecem a expulsao de depositos gordos saturados arterias .As gorduras sao tambem divididos em dois grupos, considerando que alguns sao essenciais e outros nao e para dizer que alguns sao essenciais para o funcionamento do corpo e nao pode fabricar -se , enquanto que os outros nao sao essenciais e o corpo pode fabricar outros materiais , conforme necessario.Saturada estao presentes na manteiga, gorduras animais , salsichas, fad food e produtos de panificacao. Insaturada encontrada em oleos vegetais , nozes, peixes gordurosos e abacates .Dica: Tanto saturada e insaturada gordura fornece 9 calorias por grama , assim que seu poder calorico e o mesmo, embora a sua funcao no organismo. No entanto , as gorduras saturadas tambem desempenhar um papel no corpo , tal como sao necessarios para a producao de testosterona , e que ira ajudar a promover o estado anabolico . E necessario consumir uma pequena quantidade de gordura saturada , tais como a carne vermelha ou mais gemas de ovos e a gordura remanescente , ate 20 % do total , deve vir de insaturado .Programa de suplementacao para acelerar o crescimentoAqui esta um resumo dos suplementos que voce deve tomar e quando leva-los , especialmente nos dias em que voce treinar .Hora do dia Suplementocafe da manha multivitaminico / mineralAntes do almoco arginina incentiva o testosterona *Arginina Pre- Workout , creatina, proteina de soro de leite ,carboidratos rapidamente digeriveis etestosterona incentivo Creatina pos- treino, whey protein e carboidratosdigestao rapidaJantar multivitaminico / mineralZMA antes de dormir , caseina, fibra , arginina e incentivoTestosterona ** Tome um suplemento de estimular a producao de testosterona com varios ingredientes ou uma mistura de varios produtos para testosterona. Uma forma natural de aumentar os efeitos da testosteronaO teste de formula botanica RF 05 Future Concepts , ativado por diferentes caminhos da producao de testosterona , enquanto alguns de seus ingredientes evita o aumento deste hormonio resultados em um processo de aromatizacao e, finalmente, ajudar a melhor metabolizar e uso este aumento do hormonio masculino , que ira resultar em geracao de aumento da forca e maior desenvolvimento muscular.Contem tres extractos para aumentar os niveis de testosterona , a outra para impedir que a aromatizacao ocorra , de um quinto composto impede a conversao da testosterona em DHT, e no sexto testosterona livre e proteina SHBG torna-se livre , que e a forma anabolicamente ativo.Os resultados: o aumento da producao de testosterona e melhor atividade hormonio anabolico , o que resulta em musculos maiores e mais fortes.Denilson Ferreira (Preparador fisico)
de BCAAS durante o exercicio tambem se apresenta interessante.GLUTAMINA:aminoacido mais abundante do plasma sanguineo. Tambem apresenta otimo efeito anti-catabolico, alem de auxiliar na manutencao da integridade do sistema imune (normalmente debilitado em dietas hipocaloricas associadas ao treinamento intenso). Sua ingestao pode variar entre 5 e 15 gramas antes e depois do exercicio.ARGININA:especialmente na forma AKG (alpha-keto-glutarato) este aminoacido proporciona maior sintese de oxido nitrico no organismo, auxiliando no aumento do fluxo sanguineo por um efeito vasodilatador, melhorando a captacao de nutrientes pelos musculos alvo (exercitados no dia). A dose recomendada varia entre 3 e 6 gramas antes do exercicio.CREATINA: Principal fonte energetica em atividades de alta intensidade e curta duracao (treinamento com pesos, por exemplo). Durante muito tempo esse suplemento foi associado apenas a periodos de ganho de massa muscular. Hoje sabemos da sua eficacia tambem no periodo de reducao da gordura corporal, sendo muito importante para a manutencao de um treinamento intenso, mesmo quando se reduz a ingestao calorica. A creatina associada a uma dieta adequada em carboidratos nao proporcionara retencao hidrica indesejada. Recomenda-se entre 3 e 5 gramas diarios (sempre administrada com carboidratos). Dependendo do nivel de treinamento, poderiam ser incluidos outros suplementos, tambem com propriedades anti-catabolicas. Mas para isso seria necessario uma avaliacao individualizada.Existem regras? Receitas de bolo? Claro que nao. Tudo o que foi discutido acima sao apenas algumas ferramentas que disponho. Cabe ao profissional saber trabalhar com cada uma delas, no momento exato e nas quantidades adequadas. Qualquer erro na associacao entre dieta e treinamento acarretara em perda de massa muscular e/ou falha na perda de gordura corporal.Normalmente, utilizo com sucesso essas tecnicas desde atletas de alto nivel ate pessoas comuns, incluindo obesos. A questao e adequa-las de acordo com as necessidades individuais. Um exemplo e uma aluna que acompanhei nos treinamentos como Personal e Ela, acompanhada por mim , em apenas tres meses, mudou de vida. Reduziu 19 kg de sua massa corporal, mas claro que se dedicou dando o seu maximo nos treinos e nos conselhos alimentares. Muito mais que isso: Conquistou um fisico considerado perfeito para os padroes atuais!" Por isso, eu sempre preconizo o trabalho com a ajuda de um personal. A determinacao do aluno, o acompanhamento nutricional e o treinamento personalizado sao a formula do sucesso"!www.mariliaesportes.com.br