Como se constitui uma boa alimentacao de um Atleta Carboidratos: essenutriente em abundancia e fundamental para o bom desempenho do jogador. E ocarboidrato o responsavel pela energia, forca e reserva nos musculos. Entao, ojogador deve fazer cerca de 6 refeicoes ao dia e todas devem contarcarboidratos. Fontes: paes, cereais, arroz, macarrao, batata, mandioca,maltodextrina (usada pre e durante treinos), dextrose (usada apos o treino oujogo), biscoitos, massas, etc. Proteinas: saoelas que ajudam na reparacao e manutencao da massamagra do jogador, muito importante, poismelhora a potencia, boa forma e peso do atleta. Nao deve haver exagero noconsumo desse nutriente, pois senao, o consumo de carboidratos ficara menor. Oideal e o consumo de 1,4-1,6g de proteinas por kg de peso. Fontes: leite,queijos, carnes, aves, peixes e ovos. Gorduras: todosnecessitam de um pouco de gordura no cardapio, para uma adequada fabricacaohormonal e um pouco de reserva de energia. Eles deverao preferir as gordurasboas: azeite, abacate e castanhas. Vitaminas e Minerais: Muitos atletas pecam nesses nutrientes, poisnao gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, asvitaminas e os minerais sao pecas fundamentais no quebra-cabeca que e ometabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mantem a saude eequilibrio do corpo, nutrem ossos, dentes e musculos e atuam como coadjuvantesna fabricacao de substancias e hormonios importantes. Liquidos: Importantissimos!Os tenistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratacao.Um atleta desidratado e um atleta fracassado. O ideal e ingerir liquidosdurante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: agua mineral, agua de coco, isotonicos e sucosnaturais. Evitar refrigerantes e alcool! Galera hoje vou falar da relacao entre suplementacao e atividade fisica, quais suas reais necessidades durante a atividade fisica. Muitos, ao iniciarem a pratica de atividade fisica, possuem duvidas sobre quanto devem ingerir de carboidratos e proteinas. As vezes exageram na quantidade destes nutrientes visando ser o melhor. Porem, os praticantes de atividade fisica devem ter uma alimentacao balanceada, que contenha carboidratos, proteinas, lipideos, vitaminas e sais minerais na quantidade adequada. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.O uso de suplementos deve ser somente sob prescricao medica, nutricional, ou ate de em profissional formado em educacao fisica, pois somente em casos especificos e necessaria a suplementacao. Muitas pessoas consomem suplementos por conta propria visando o aumento rapido de massa muscular, mas nao sabem que a ingestao inadequada de alguns nutrientes, como a proteina podem sobrecarregar o rim, podendo trazer problemas renais futuros e demais problemas de saude. Durante o exercicio fisico prolongado, o consumo de aminoacidos pelo musculo se eleva proporcionalmente pela duracao do esforco. Recentemente, apresentamos que a suplementacao de aspartato e asparagina promovem: aumento da resistencia ao esforco, aumento do consumo de lipideos e aumento no conteudo de glicogenio e, consequentemente, resistencia periferica a insulina.Dentro da perspectiva nutricional, o suplemento alimentar tem como objetivo adicionar ou acrescentar alguma substancia especifica a dieta do individuo. Entretanto, antes de se adotar qualquer tipo de suplementacao, em primeiro lugar, e de fundamental importancia verificar se existe realmente a necessidade deste acrescimo. Melhor dizendo, e imprescindivel determinar se a condicao na qual o individuo