thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
http://connect.garmin.com/activity/201830478# De acordo com o estudo, divulgado pelo portal Live Science, mulheres que comeram um lanche no meio da manha perderam uma media de 7% do seu peso corporal ao longo de um ano, enquanto que as mulheres que nao comeram antes do almoco perderam 11% do seu peso corporal. Comer no meio da manha pode ser um reflexo de habitos alimentares ruins, ao inves de comer para satisfazer a fome de verdade, disse a pesquisadora Anne McTiernan, diretora do Centro de Pesquisa sobre o Cancer Fred Hutchinson, em Seattle, e lider do estudo. O desejo de comer um lanche durante o tempo relativamente curto entre essas refeicoes pode ser um sinal de disturbio alimentar, cuja origem e emocional em muitos casos. O estudo incluiu 123 mulheres com sobrepeso ou obesas, entre as idades de 50 e 75 anos. As participantes faziam parte de um estudo maior, projetado para ajuda-las a perder peso, e para examinar os efeitos da dieta e exercicios sobre o cancer de mama. Enquanto 97% das mulheres relataram comer lanches diarios, apenas 19% relataram comer entre 10:30 e 11:30 da manha (o horario mais comum para lanches entre as participantes foi a tarde 76% relataram comer entre 14:00 e 17:30 horas). As mulheres que comeram pela manha tinham maior probabilidade de lanchar com mais frequencia ao longo do dia. O estudo mostrou que 47,8% das pessoas que comeram no meio da manha relataram que comiam tres ou mais lanches por dia, enquanto 38,9% das mulheres que comiam um lanche a noite relataram comer muitos lanches por dia. Em geral, comer lanches saudaveis pode ajudar as pessoas a alcancar seus objetivos de dieta por afastar a fome. Comer pode ser parte de um kit de ferramentas de dieta, se as pessoas comerem em resposta a fome de verdade, disse McTiernan. Mas, em vez disso, os estudos descobriram que os habitos alimentares estao mudando comer e cada vez mais influenciado por outras pistas ao inves da fome, e as pessoas estao comendo mais frequencia. Em outras palavras, comer esta ficando mais irracional. E o problema com isso e que esses lanches por puro prazer trazem calorias extras, porque nao significam que vamos comer menos na proxima refeicao. Os individuos submetidos a dieta para perda de peso deveriam ser educados sobre as formas de incorporar lanches saudaveis a sua dieta, escreveram os pesquisadores, na conclusao do estudo. A mais nova aquisicao da Hidrofit Academia foi uma otima maquina para trabalho do peitoral bem como muitos outros musculos, um Crossover. Como e um aparelho nao presente em todas as academias temos poucos alunos que ja a usaram, entao vou aproveitar o nosso blog para passar algumas dicas. O crossover e um daqueles exercicios que todo mundo gosta de fazer. O ideal e usa-lo com segundo exercicio em diante (3o, 4o, ou utimo) no treino de peito, por ele ser um exercicio monoarticular que isola o trabalho no peitoral.Deixe os primeiros exercicios para os multiarticulares ( exercicios que trabalham varios grupamentos musculares musculares e permitem a execucao com uma carga maior), como por
exemplo, o supino.Os musculos trabalhados nesse exercicio sao peitoral maior e deltoide anterior.O InicioCom as polias de cada torre travadas no ponto mais alto e com as manoplas engatadas nos mosquetoes, voce se posicionara na regiao central entr as torres. Segure as manoplas com as palmas das maos voltadas para baixo.De um passo a frente, mantendo uma abertura antero-posterior das pernas. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e imoveis, incline o tronco a frente em pelo menos 30o.DicasFaca pelo menos 3 series com repeticoes de no minimo 8 e no maximo 12. Escolha a cargaque permitir a execucao dentro dessa faixa de repeticoes.Se preocupe com a qualidade do exerciciop com a carga. Nao tenha vergonha de diminuir a carga, caso seja necessario para a qualidade do trabalho muscular.A execucaoPara executar o movimento, faca a aducao (fechamento) dos bracos.Mantenha os bracos proximos ao corpo em direcao ao chao ate suas maos se tocarem.O movimento devera ser amplo e com velocidade controlada no retorno do mesmo para se obter o maximo ao resultado.Os cotovelos devem permanecer ligeiramente flexionados.Sugestoes para o treino de peitoSupino 3 series (minimo)Mergulho na paralela 2 series (minimo)Crossover 3 series (minimo)
Todo ano e a mesma coisa. Chega setembro/outubro e homens e mulheres se dao conta de que o verao esta proximo e que o corpo nao esta exatamente como gostariam. Ai a balanca comeca ser vista como inimiga e cada grama a mais parece que se transforma em quilos.Preocupados em entrar em forma ate que o sol fique mais forte, muitas pessoas comecam a fazer dietas malucas ou realizam treinos mais intensos e mais longos. Sera que essa e a solucao? O ideal para quem quer perder peso, para comecar, e realizar uma dieta com supervisao de um nutricionista. A dieta deve ser individualizada e deve estar em concordancia com seus habitos alimentares. Nunca devemos seguir dietas propostas em revistas porque sao dietas aleatorias, que nao sao adaptadas para os habitos alimentares e, raramente se adequam ao seu gasto e consumo energetico habituais. Alem disso, a maior parte das dietas de revista tem em torno de 1200 kcal, valor baixo para qualquer pessoa que realize atividades fisicas, mesmo que essa pessoa queira perder peso.Para quem nao tempo ou dinheiro para procurar um nutricionista e nao quer cair na cilada das dietas de revista, algumas dicas podem ser uteis:Nada de frango com salada no almoco e jantar, todos os dias da semana. Nosso corpo precisa de carboidratos. Sempre inclua nas refeicoes uma porcao de carboidrato, preferencialmente integral.De cada 2 porcoes de carboidratos no dia, uma deve ser integral. Acrescentar aveia, linhaca, farinha de trigo integral ou qualquer outro cereal integral nos alimentos do dia-a-dia ajuda no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade, facilitando a perda de peso.Prefira sempre carnes magras e alterne entre carne bovina, suina, frango e peixe.Leite e derivados sao otimas opcoes de lanches. Porem, sempre devemos optar por versoes desnatadas.Evite ficar mais de 3 horas sem comer nada. A pratica do jejum nao auxilia em nada o emagrecimento.Reduza o consumo de produtos ricos em gorduras (que tem maior densidade energetica), principalmente frituras e alimentos com creme de leite e/ou manteiga.Anote um dia da sua alimentacao. Isso permite que voce observe os horarios em que esta exagerando e ajuda a corrigir os erros.Cuidado tanto com exageros (festas) quanto com pequenos beliscos ao longo do dia. Ambos podem colaborar com o aumento do consumo energetico.Alcool e emagrecimento nao combinam. Se voce quer perder peso tera que abrir mao do consumo frequente de bebidas alcoolicas.Se voce quer emagrecer para o verao, nao caia em ciladas. Reduza o consumo de alimentos ricos em energia e evite jejuns prolongados. Alem disso, mantenha os treinos de acordo com o que foi prescrito e/ou de acordo com o seu ritmo. Exagerar nunca funciona, nem para dieta, nem para treinos. No esporte coletivo,a pratica sexual na vespera da competicao geralmente e proibida, por afetar aconcentracao e o espirito de equipe dos jogadores. A questao nao saidos tabloides, principalmente quando se trata de esportes coletivos, comofutebol, e que serve tambem para quem participa de competicoes de corrida. Massera que fazer sexo antes de uma prova pode mesmo prejudicar o desempenho doatleta?A resposta doorganismo a pratica sexual varia para
cada pessoa e tambem para cada tipo deesporte e atleta, explica Silvia Casseb, medica ginecologista do Setor deGinecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp).No esporte coletivo,a pratica sexual na vespera da competicao geralmente e proibida, por afetar aconcentracao e o espirito de equipe dos jogadores. No entanto, o desempenhofisico nao fica comprometido nos homens, que inclusive se aproveitam dos altosniveis de testosterona, atingidos durante o sexo, na pratica esportiva.Para o esporteindividual, como a corrida, a influencia no exercicio depende de algunsfatores, como o tipo de competicao, o nivel do atleta e de quantas horas antesda prova se teve a relacao sexual. Uma corrida de curtadistancia, por exemplo, de 100 metros, exige muito dos musculos e, assim, podeser que a pratica sexual prejudique o desempenho, dependendo da intensidade darelacao. [O atleta] pode ter um cansaco na perna, uma noite mal dormida que podeafetar no dia seguinte, aponta Silvia.Numa corrida delongas distancias, como uma maratona, em que o preparo e o treinamento saooutros, a nao ser pelo cansaco fisico, que tambem depende da intensidade daatividade sexual, nao afeta [na atuacao esportiva], conta a doutora.A indicacao para avespera de competicoes e poupar a musculatura da perna, nao ficar muito em pe edescansar, o que inclui a relacao sexual. O sexo em si nao afeta, conclui.
espera, la e primaveraPortas e janelas ficam sempre abertas pra sorte entrarEm todas as mesas, paoFlores enfeitandoOs caminhos, os vestidos, os destinosTem um verdadeiro amorPara quando voce for...Foi lindo. Um protesto de amor.Quem quiser ler sobre o evento, tem materia do site Terra aqui, com fotos.
Assistia a filmes em preto e branco imaginando qual seria a cor de cada elemento: a cor do cabelo de Ingrid Bergman, as luzes dos bares e as cores das tardes em Paris. Ja era sua tendencia idealista forcando-a a enxergar cores onde nao haviam. Ou a imaginar cores mais belas do que elas seriam na realidade. Gostava dessa brincadeira de imaginar. A maioria das pessoas que me conhecem tem a seguinte imagem de mim: uma mulher forte, batalhadora e destemida. Ja ouvi isso diversas vezes de amigos e familiares, mas acho que essa leitura tem mais a ver com a minha autoconfianca do que com qualquer outra coisa. O resto e meio uma imagem que eu persigo, nao necessariamente o que eu sou. E aquela velha historia: tem o que eu sou, o que eu penso que eu sou e o que os outros acham que eu seja.Aonde eu quero chegar com essa conversa? No Medo. Medo, assim, com M maiusculo mesmo. Aquele medo que te trava, te apavora, te impede de seguir em frente. Sim, eu sou destemida para muitas coisas: ja saltei de bungee-jump, voei de helicoptero e parapente, ja mudei mil vezes de cidade e emprego, ja dancei para um publico de mais de tres mil pessoas, ja trabalhei falando na televisao, ja fiz tatuagem, depilacao profunda, enfim - isso tudo parece descrever uma pessoa destemida, nao? Nao. Errado.Eu tenho medo, muito medo de varias coisas. Inclusive, de todas essas coisas que citei acima. Eu tive medo de tudo, mas fui la, enfrentei e fiz. A diferenca e que eu prefiro nao deixar o medo me paralisar e impedir que eu faca algo que me traz muita felicidade.Por que estou falando sobre isso? Bem, porque recentemente me caiu a ficha do motivo que me levou a nao conseguir parir a minha filha pelas vias naturais - como eu havia idealizado. Eu posso inventar mil coisas e mil motivos desculpas para dizer que que fui levada a uma cesarea de emergencia... Que minha filha nao queria descer, que estava com circular de cordao (tudo verdade). Mas a real, minhas amigas e meus amigos, e que eu paralisei de medo e pedi a cesarea. Medo da dor que eu estava sentindo. Pavor.Nao, eu nunca havia cogitado parir em minha vida. Dos nove meses de gestacao, sete deles eu fingi para mim mesma que nao sabia que passaria por um parto. Fiquei esse tempo todo submissa ao meu obstetra, que ao meu ver (naquela epoca) entendia tudo sobre o assunto. Eu deveria apenas seguir o que ele orientava. E assim que somos educadas na nossa cultura, o medico e um Deus, ele sabe tudo. Cresci convivendo com essa realidade, minha mae, por exemplo, so teve filhos atraves de cirurgias. Minhas tias tambem. Minha vo, segundo as pessoas da minha familia, quase morreu do parto da minha mae, entao, eu tinha uma imagem completamente negativa do parto, achava que parir e uma "violencia" com o corpo da mulher.Nao sei muito bem quando foi que tive essa iluminacao divina e minha cabeca deu
um click sobre esse assunto. Lembro-me de ter assistido alguns videos de parto e ter achado a cesariana uma coisa muito fria, sem graca e, agora sim: violenta e invasora. Voce toma a anestesia para permitir que seu corpo seja invadido. Imaginem uma cesarea sem anestesia? Impossivel ne? Voce precisa dela para aguentar um medico cortar sete camadas da sua pele e retirar o seu filho de la, sem nem saber se ele quer mesmo sair naquele momento. Dei-me conta disso ao conversar com uma colega de trabalho que havia tido um parto normal hospitalar. Ela: magrinha, boazinha, um doce de pessoa. Perguntava-me como ela tinha conseguido e dai em diante comecei a mudar minha imagem sobre o parto normal, mas ainda nao sabia nada sobre o natural, nem muito menos domiciliar. So lembrava-me da Gisele Bundchen falando no Fantastico sobre sua experiencia e eu, muito descrente, desconfiei de tudo o que ela havia falado.Foi entao que, do alto dos sete meses, uma conhecida da internet veio me questionar sobre como eu queria o parto e eu falei que iria tentar o normal. Ela me perguntou novamente: normal ou natural? E eu achava que era a mesma coisa. Comecei entao minha peregrinacao atras de informacoes a respeito, entre livros, sites, blogs, foruns e encontros de mulheres, gestantes e tentantes. Um novo mundo se abriu na minha mente.Quando meu medico me falou para marcarmos a cesarea ou a inducao do parto, me senti desrespeitada pela primeira vez. Demorou. Ora, eu nunca havia tido nenhum problema durante a gestacao, fora um alarme falso que foi rapidamente controlado, estava bem. Pressao ok, bebe ok, tudo perfeito. Sem falar nos famosos quadris largos, que me fizeram passar a vida inteira escutando que seria uma "otima parideira". Entao, perguntei para ele, por que cargas d'agua ele queria marcar o parto. E ele me respondeu que as maternidades que ele trabalhava ficavam lotadas e que ele nao queria ir para outros lugares mais longe. Eu disse pra ele que gostaria muito de esperar a minha filha nascer no dia que ela escolhesse, entrar em trabalho de parto, sentir as contracoes, enfim, VIVENCIAR o momento em sua totalidade e com espontaneidade, se possivel, da forma mais natural possivel, sem tantas intervencoes. Ele nao esperava aquela reviravolta aquela altura e logo soltou um: "voce quer voltar a idade dos indios." Eu fiquei com aquela cara de... "Oi?"Participei desses encontros de mulheres que defendem o Parto Natural Domiciliar ou Hospitalar com o objetivo de pegar contatos de outros medicos que fossem entusiastas da causa e que respeitassem as minhas vontades. Qual nao foi a minha surpresa quando percebi que, infelizmente, queridas, os medicos dos nossos planos de saude nao se dispoem a acompanhar partos naturais por um motivo muito obvio - eles perdem tempo demais com uma mesma parturiente. E tempo, sabemos, e dinheiro! Mas o que voces vao escutar e: "seu bebe esta com circular de cordao", "sua placenta esta muito amadurecida", "voce ja esta com 40 semanas de gestacao", entre outras coisas, que sao, em grande parte, mito, tirando
rarissimas excecoes que realmente seriam indicativo de cesarea. Quem quiser saber mais sobre esse assunto, entra aqui, pois nao quero entrar nesses pormenores, nao e o objetivo desse post. Meu ex-medico, ao menos, foi franco. Disse que estava perfeita, mas que ele nao queria arriscar. (Arriscar, no caso, a comodidade dele. Nao a minha, que fique claro.)Enfim, decidi encontrar algum medico que fizesse o parto normal ou natural e que, pelo menos, respeitasse a minha vontade de esperar a minha filha querer e estar preparada para nascer. Isso tudo levou tempo e do alto das 33 semanas de gestacao, eu nao queria mais ficar rodando atras de medico. Preocupei-me apenas em ter uma boa conversa com a escolhida e ela me pareceu bastante sensata, esclarecendo, logico, que nem sempre tudo sai como planejado. Ok, eu, que nao engravidei planejadamente, sei disso mais do que ninguem ne?Bem, que terminou em cesarea todo mundo ja sabe. (Quem nao sabe, e tiver paciencia de ler a saga completa, tem nesse post aqui como tudo aconteceu). Mas eu nao vou dizer para ninguem que foi porque TINHA QUE SER nao. Sou mulher o bastante para assumir minhas fraquezas e nao ficar posando de vitima da situacao. Vitima e algo que nao sou. No maximo, fui refem da minha educacao.Analisando o que aconteceu nesses quase oito meses de vida da minha filha, percebo que meu parto natural nao se concretizou por puro medo. Os dois meses da minha gravidez que eu tive para mudar de mentalidade e tentar mudar a minha historia nao foram suficientes para que eu estivesse verdadeiramente preparada para tudo. Eu achava que, sozinha e na hora "P", daria conta do recado. Digo sozinha porque, apesar de minha mae estar la comigo, ela era praticamente EU naquele momento. Ela estava comigo e acho que sentia as mesmas coisas como eu sentia ou, queria sentir, como qualquer mae, quer sentir a dor pela filha. O resto foi o resto. Foram nove horas em trabalho de parto, cinco das quais, em casa. Tranquilo. Cheguei no hospital bem, serena e controlada. Mas na sala de pre-parto as coisas comecaram a mudar. As pessoas nao paravam de entrar e falar. Meu marido nao estava comigo e nem pelo menos por perto, ficou a andares de distancia de mim. Abriram minha veia e deixaram uma agulha la, "para a hora da anestesia", o que limitou bastante meus movimentos e nao pude fazer os exercicios de relaxamento que tinha aprendido e me programado mentalmente para fazer. Minha mae, coitada, nao sabia como me ajudar, a nao ser me dando amor e apoio moral. Mas ela estava mais apavorada que eu, dava pra sentir.Eu achei que conseguiria ir ate o fim, ate que......................... a dor apertou e eu me descontrolei. "Entao era isso que as meninas do forum falavam de partolandia." Uma dor que nao da para descrever. Eu so lembro que nao havia posicao que me fizesse sentir confortavel e qualquer barulho me irritava. Eu queria ir pro chao, ficar de quatro, queria alguem me fazendo massagem nas costas, queria
abraco, beijo. E ao mesmo tempo, nem sabia o que eu queria. Naquele momento, em vez de me entregar a dor, acabei lutando contra ela e me desconcentrando. Tive medo. Isso mesmo: ME-DO. Um medo paralisante. Nao imaginava que sentiria tanto medo. Eu falava que iria morrer. "Eu vou morrer, eu vou morrer!!!" E de certa forma, eu morri. Aquele dia eu morri um pouco para renascer outra. Acho que quem passa por isso, se transforma, renasce. E isso porque eu nao passei pelo expulsivo, imagina se tivesse chegado la? Sairia, alem de renascida, inteira. Sem cicatrizes no corpo ou na alma. Sem dores. Renovada. Serena, como quando entrei ali. E com minha filha nos bracos.Fora o momento do nascimento, so fui ficar com a minha filha, horas depois. Fiquei "depositada" em um corredor com pessoas desconhecidas passando para la e para ca, esperando vagar um quarto. Eu tremia de frio e nao conseguia me mexer direito, toda enfaixada. Acho que tive febre quando passou o efeito da anestesia. Passei quatro dias depois com dores, gases e diarreia de tanta porcaria que me fizeram tomar pra aguentar o pos-operatorio. Nao podia falar, nao podia sentar pra amamentar, tinha que limpar pontos, fazer curativo e mal conseguia pegar direito a minha filha no colo. Sim, o momento nao deixou de ser lindo, afinal, era minha filha nascendo. Mas, convenhamos, poderia ter sido melhor sim. O primeiro mes, inclusive, acho que teria sido menos estressante, meu leite teria descido mais rapido, e ela teria nascido bem.Eu supliquei pela cesarea, pedi muito para minha mae. Eu fiquei louca. Queria a minha casa, meu chuveiro quente, minha cama, o cheiro das pessoas que amo, cores, aconchego. Era tudo branco e impessoal. As pessoas nao paravam de olhar o relogio. Hoje, entendo a importancia de tudo isso, de estar em um ambiente acolhedor, com pessoas que voce ama e/ou confia, que te conhecem, que estao ali pra te ajudar e nao com pressa de acabar logo para poder dormir ou tomar cafe "porque o dia esta apenas comecando e voce e apenas mais uma gestante".Mas isso tem um preco, que eu e meu marido nao pudemos, nao quisemos ou nao achavamos que precisavamos pagar para conseguir. Por isso, hoje, sem traumas, sei dos meus limites, erros e acertos e falo sobre o assunto abertamente. Acredito que toda mulher pode parir, se assim quiser. Algumas, raras, precisam de cirurgia sim, e e pra isso que existe a Medicina. Para esses casos.Para parir, tem que querer MUITO. E nao so querer muito, como eu quis, mas se preparar para isso desde o inicio, com todas as forcas que puder. A maioria das mulheres se faz de desentendida. Faz que nao e com ela. Sei disso, porque foi assim que agi durante quase todo o tempo. Passiva.Avaliando minha experiencia, vejo que muita coisa poderia ter sido diferente sim, mas foi a minha experiencia. Naquele momento, era o que eu estava preparada para viver. Tenho certeza que fui ao meu limite e fiz o possivel para conseguir. Nao foi suficiente, tudo
bem, mas foi a minha experiencia e trouxe ao mundo a pessoa mais importante da minha vida, minha filha Valentina. Terminou tudo bem e ca estamos nos, felizes e ainda curtindo muito a nossa lua de leite.Ela nasceu sem respirar. Sim, porque, no meio tempo que precisei esperar por uma sala de cirurgia de emergencia, ela desceu. Pela cirurgia, eles tiveram que tira-la ja no canal vaginal, onde as vias respiratorias do bebe sao liberadas durante a passagem. Quando me dei por consciente disso, entendi por que minha dor estava tao intensa! Estava perto, muuuuito perto, minha gente. E se eu consegui chegar tao perto e SEM anestesia, meus amigos, eu POSSO ir ate o final. E sim, acredito que a Gisele Bundchen tambem conseguiu. Na casa dela, com uma equipe maravilhosa acompanhando, com o apoio dos que ama. Sim, e possivel. Quem quiser entender um pouco do que se trata essa experiencia, recomendo o video abaixo que recebi ha poucos dias de um mulherao chamado Rosana Oshiro, que participa do mesmo grupo que participo online, o Ishtar.Ja assisti tres vezes e sempre me emociono. Muito forte e muito lindo. Eu nao sei ainda se vou engravidar de novo, e quando isso vai acontecer, mas se engravidar, tentarei fazer diferente. Quero estar mais madura, informada, preparada. Mais consciente do meu papel e mais forte para ir atras dos meus direitos ate o final. Ter mais forca e mais sapiencia para aguentar tudo ate o final. E apoio, muito apoio. Moral e fisico! Quero alguem que na hora que eu estiver vulneravel esteja la me passando confianca, acima de tudo, em mim mesma e no meu bebe. Que eu supere meus medos, como os tantos outros que superei. Que eu nao paralise diante de mais nada nessa vida.Amem.Se vai acabar como eu espero, nao da pra saber. Mas alguma coisa ha de ser diferente. Isso ha!MiedoLenineComposicao : Pedro Guerra/Lenine/Robney AssisTienen miedo del amor y no saber amarTienen miedo de la sombra y miedo de la luzTienen miedo de pedir y miedo de callarMiedo que da miedo del miedo que daTienen miedo de subir y miedo de bajarTienen miedo de la noche y miedo del azulTienen miedo de escupir y miedo de aguantarMiedo que da miedo del miedo que daEl miedo es una sombra que el temor no esquivaEl miedo es una trampa que atrapo al amorEl miedo es la palanca que apago la vidaEl miedo es una grieta que agrando el dolorTenho medo de gente e de solidaoTenho medo da vida e medo de morrerTenho medo de ficar e medo de escapulirMedo que da medo do medo que daTenho medo de acender e medo de apagarTenho medo de esperar e medo de partirTenho medo de correr e medo de cairMedo que da medo do medo que daO medo e uma linha que separa o mundoO medo e uma casa aonde ninguem vaiO medo e como um laco que se aperta em nosO medo e uma forca que nao me deixa andarTienen miedo de reir y miedo de llorarTienen miedo de encontrarse y miedo