Cinco dicas, baseadas em estudos, para ajudar no prevencao ao ganho de peso1. Nao passar fome.Comer refeicoes e lanches em intervalos regulares. Fazendo isso tendemos a nao ficar com muita fome, o que nos ajuda a resistir as beliscadas durante o dia e de exagerar nas principais refeicoes. Nao se esqueca de incluir frutas nesses intervalos.2. Peca porcoes menoresEstudos mostram que quando estamos a frente de grandes porcoes de alimentos, mesmo que nao estejamos mais com fome, a nossa tendencia e continuar comendo. A mesma coisa quando colocamos as porcoes na mesa. Melhor levar o prato ja servido para a mesa, evitando repetir o prato.3. Encha metade de seu prato com vegetais e legumesUm programa do Departamento de Saude dos EUA (USDA), ChooseMyPlate.gov, sugere que completemos metade do nosso prato com vegetais e legumes, assim tendemos a comer menos de outros alimentos menos nutritivos. E procurar fazer um prato bem colorido.4. Criar um ambiente de cozinha saudavelManter uma tigela de frutas no balcao da cozinha, evitando deixar qualquer junk food a mostra. Manter alimentos saudaveis a mao pode ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso.5. Cozinhe maisQuando cozinhamos mais, tendemos a fazer escolhas alimentares mais saudaveis. Um estudo recente descobriu que cozinhar refeicoes em casa foi associado com um risco ligeiramente menor de desenvolver diabetes tipo 2. Os pesquisadores tambem descobriram que em oito anos de seguimento, aqueles que comeram mais refeicoes caseiras tiveram menores ganhos de peso e um menor risco de obesidade. Os pesquisadores compararam as taxas de obesidade de criancas hispanicas em Chicago, Miami, Nova York e San Diego com os niveis e estresse dos pais, em casa e no trabalho.A taxa de obesidade das criancas aumentou de acordo com a quantidade de estresse que seus pais enfrentaram.Apos o ajuste para outros fatores, tais como: idade, sexo, local de nascimento e vizinhanca, os pesquisadores concluiram que os pais com tres ou mais fontes cronicas de estresse tinham o dobro da probabilidade de ter criancas obesas do que aquelas sem stress.Os resultados devem ser apresentados na sexta-feira na reuniao anual da Obesity Society, em Los Angeles. A pesquisa apresentada nas reunioes e preliminar."Obesidade e estresse cronico foram ambos prevalentes entre populacao latina, com mais de um quarto (28%) das criancas entre 8 a 16 com a obesidade, e quase um terco (29%) de seus pais com relatos de altos niveis de estresse.Isasi disse que o estudo, um dos primeiros a identificar o estresse dos pais como fator de risco para a obesidade infantil entre os hispanicos, contribui para a compreensao das influencias familiares sobre o peso dos jovens."Esta pesquisa deve encorajar os medicos e de cuidadores de saude a considerar altos niveis de estresse como um sinal de alerta para desenvolver obesidade nao so no paciente adulto, mas tambem na familia inteira do paciente", consideram os especialistas.As descobertas sugerem "que atencao especial deve ser dada aos pacientes adultos que relatam ter altos niveis de estresse na populacao. Os medicos devem ser encorajados a considerar o aconselhamento comportamental como uma medida de prevencao e tratamentos de obesidade, dizem