Saiba como relaxar com alongamentoDescubra quando os exercicios sao indicadosTexto: Livia NevesPara evitar o cansaco e o desconforto muscular durante as tarefas diarias, e recomendavel fazer exercicios de alongamento entre uma atividade e outra. Seja em casa ou no trabalho, especialistas indicam fazer uma pausa de cinco a 15 minutos para alongar a musculatura.A fisioterapeuta Angela Lepesqueur explica que o alongamento e um dos meios que temos para tratar musculos que estao sofrendo algum tipo de retracao, que pode ser causada pelo uso repetitivo ou por manutencoes de posturas por tempo prolongado. O Papo Feminino conversou com diferentes profissionais para esclarecer como a falta do alongamento pode afetar o corpo e a mente.BeneficiosAs vantagens de incorporar a pratica no dia a dia sao inumeras. Segundo o personal trainer Franklin Rocha, os alongamentos relaxam o corpo e a mente, melhoram a mobilidade articular, restauram o movimento normal da articulacao envolvida na atividade, ativam a circulacao, corrigem a postura, ajudam a melhorar agilidade e a coordenacao motora e aumentam a amplitude de movimento independente da idade.As melhorias tambem sao vistas no ambiente profissional. A terapeuta ocupacional Josiane Santana revela que as empresas que oferecem ginastica laboral (serie de exercicios rapidos) para os seus funcionarios percebem a modificacao no desempenho. No periodo de trabalho, os profissionais ficam mais atentos e aptos apos uma pausa, conclui.Segundo Franklin, varios problemas musculares poderiam ser evitados com o habito do alongamento. A falta de alongamento causa o estresse muscular, provocando o encurtamento dos musculos e dos ligamentos. Alem disso, dificulta o deslocamento e diminui a agilidade na execucao de tarefas consideradas simples, exemplifica Franklin.Foto: ShutterstockTruquesPassar horas sentado em uma cadeira, digitando em um computador ou passando pode deixar os musculos tensos. Angela sugere truques simples para evitar a retracao muscular como, por exemplo, nao deixar as coisas em facil alcance para que, ao ir buscar, haja movimentacao.No escritorio, nao crie facilidades como deixar a agua, telefone e impressora sobre a mesa. Assim, voce tera que se levantar-se para realizar essas tarefas sempre que necessario, indica a fisioterapeuta.Ja em casa, o melhor e nao manter a mesma postura por um logo periodo. Distribuir o peso entre as pernas e alternar os bracos e as maos durante as atividades e uma saida. O importante e mudar de posicao ou mover-se a cada 40 minutos ou no maximo uma hora.Tome cuidadoO alongamento nao e indicado para todas as tensoes. Angela ressalta que aqueles que ja estiverem com dores em locais especificos devem procurar um especialista. Uma pessoa que tem uma lesao ou inflamacao no nervo nao pode fazer alongamento, pois pode aumentar o quadro de dor. Nos problemas ciaticos tambem nao se deve fazer alongamento, pois aumenta a irritacao do processo inflamatorio do nervo, explica.Foto: Thinkstock e Getty ImagesExerciciosPara dar uma relaxada, mas sem perder o foco no trabalho, a personal trainer Angela Steck indica alguns exercicios de alongamento:Pescoco: Incline a cabeca para um dos lados e segure com a mao por 20 segundos. Repita para o outro lado. Flexione a cabeca para frente e para tras por cinco vezes.Ombros: Gire os