A flexibilidade e de suma importancia na realizacao de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossiveis de serem realizados sem essa capacidade fisica. Ela aumenta a eficiencia mecanica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdicio menor de energia na execucao de suas atividades, alem de auxiliar na profilaxia de lesoes e dos vicios posturais, reduzir as tensoes musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular. As veses ouvimos que nao se deve alongar-se antes do treino,pois nao evita lesao..E pura verdade mas se levarmos em conta que com os alongamentos eu consigo aumentar minha flexibilidade cujo ja expliquei sua importancia entao porque nao fazer??? Dai voce me fala que fazendo alongamento antes voce perde um pouco de forca pois as fibras musculares foram alongadas.Basta fazer um aquecimento antes e antes de iniciar o trabalho de forca faca uma repeticao maxima de um exercicio contra resistido e pronto,voce aumentou sua flexibilidade,aqueceu e recrutou grande numero de fibras musculares para execucao de seu treino.Ate a proxima! Maneiras eficientes de evitar lesoesO melhor remedio para as lesoes e a sua prevencao. Aqui estao algumas formas eficientes de evitar lesoes:1 - Incremente seu nivel de atividade gradualmente ao longo das semanas: Nao tente estabelecer objetivos muito ambiciosos - ou voce sera tentado a ir longe demais, ou depressa demais. Para atividades tais como a corrida, caminhada rapida e pular corda, alongue-se cuidadosamente antes e apos o exercicio. Para outras atividades, incremente a intensidade do exercicio lentamente ate sua zona alvo, e desaqueca lentamente depois do exercicio.2 - Escute o seu corpo e perceba sinais de dores prematuras: Exercitar demais pode causar lesoes nas articulacoes, pes, quadris e pernas. Nao cometa o erro de exigir demais dessas areas, ou lesoes mais serias poderao ocorrer. Felizmente, lesoes musculares e articulares menores podem ser facilmente tratadas com repouso e aspirina.3 - Cuidado com possiveis sinais de problemas cardiacos: Dor ou pressao no lado esquerdo ou no meio do torax, lado esquerdo do pescoco, ombro ou braco, durante ou logo apos o exercicio. (O exercicio vigoroso pode causar uma dor aguda durante o exercicio - uma dor abaixo de suas costelas - isso nao e sinal de um problema cardiaco). Tontura repentina, suor frio, pallor ou desmaio.Ignorar esses sinais e continuar o exercicio pode levar a problemas cardiacos serios. Se algum desses sinais acontecer, pare imediatamente e entre em contato com o seu medico.4 - Para atividades ao ar livre, tome precaucoes apropriadas, especialmente sob condicoes climaticas severas. Em dias quentes e umidos, por exemplo: Exercite-se durante as horas mais frescas e/ou menos umidas do dia, tais como de manha cedo ou ao anoitecer, depois que o sol se poe. Exercite-se menos do que costuma fazer em uma semana normal, ate que o seu corpo se acostume com o calor. Beba muito liquido, particularmente agua. Voce nao precisa de sal extra porque voce ja obtem sal suficiente em sua dieta. Um corpo bem condicionado e mais apto a conservar o sal de forma tal que a maioria do suor e agua. Preste atencao