respeito disso.Colesterol total de 200 a 239 mg %, HDL Colesterol menor do que 35 mg % e mais do que dois fatores de risco.Nesse caso a pessoa pode ter uma chance dobrada de doenca cardiovascular assim como as pessoas com menos de 200 mg %. Devera verificar o LDL Colesterol e falar com o seu medico, que o orientara sobre os controles e as medidas a seguir. Tambem devera controlar os outros fatores de risco, corrigir a dieta e aumentar a atividade fisica.Colesterol acima de 240 mg %.O risco de doenca cardiovascular e grande e maior ainda, se tiver outros fatores de risco. Devera verificar o LDL Colesterol e mostrar ao seu medico que vai interpretar os exames. O seu medico ira orienta-lo para reduzir esse e os outros fatores de risco.Colesterol e Fibras As fibras dos alimentos tendem a reduzir a absorcao de colesterol no intestino e assim os niveis deste no sangue. Existem as fibras soluveis e as insoluveis. Encontramos fibras principalmente em alimentos derivados de plantas e sua principal composicao e a celulose. Uma dieta rica em fibras, alem de ajudar na prevencao de doencas cardiovasculares, ajuda na prevencao do cancer de intestino grosso. Dicas para aumentar a ingestao de fibras: Coma alimentos integrais como pao integral, arroz integral, frutas e verduras. Evite chips, bolachas, pao branco, bolos e doces. Tente comer mais vegetais e frutas cruas, inclusive a casca, quando adequado. O cozimento reduz o teor de fibras. Coma alimentos com alto teor de fibras em cada refeicao. Cereais sao recomendados ja ao desjejum. Inclua feijoes, sementes e graos inteiros nas refeicoes. Adapte-se gradualmente a uma dieta rica em fibras e aumente o volume de agua tomada durante o dia. Alimentos ricos em: Fibras soluveis: Aveia, farinha de aveia, feijoes, ervilhas, frutas citricas, macas, morangos, framboesasFibras insoluveis: Paes integrais, cereais, cenouras, couves, casca de maca.Algumas siglas usadas em alimentos industrializados: Free ou Livre Significa que contem a menor quantidade do componente indicado, acucar ou gorduras, por exemplo."Very Low/Low" Contem um pouco mais."Reduced/Less" Contem cerca de 25 % menos.Alimentos que ajudam a controlar o colesterolFeijao: E rico em fibra soluvel, que ajuda a levar a gordura para fora do organismo. Uma xicara por dia e suficiente.Tomate e melancia: Alimentos ricos em licopeno, pigmento que confere a cor vermelha nos alimentos, um antioxidante que combate as placas de gordura.Abacate: Fruta rica em gordura monoinsaturada, que diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Consuma-o com moderacao, pois e altamente calorico.Chocolate: Sendo amargo e consumido com moderacao (10g/dia), ajuda a reduzir o LDL pela presenca de flavonoides.Aveia: Rica em vitaminas do complexo B, vitamina E e betaglucano, que e uma fibra soluvel que remove o colesterol da corrente sanguinea.Alho: Contem vitamina E, selenio e compostos alilicos. Reduz o LDL, impede que a molecula gordurosa se prenda nas paredes das arterias. Evite cozinha-lo por muito tempo em altas temperaturas para nao perder suas propriedades beneficas.Cebola: Contem varios compostos que ajudam a diminuir os riscos do endurecimento das arterias, capaz de levar ao infarto.Peixes gordos: Salmao, cavalinha, arenque, sardinha