de triglicerides, por outro lado, geralmente apresentam niveis elevados deHDL.Acredita-se, portanto, que a reducao dos niveis de triglicerides pode ajudar a elevar os niveis da fracaoHDLdo colesterol.Os niveis de triglicerides sao considerados normais quando estao abaixo de 150 mg/dL. Entre as medidas para reduzir os niveis de triglicerides, destacam-se:diminuir a ingestao de gorduras saturadasmanter uma alimentacao balanceada, saudavel, com quantidades adequadas de carboidratos, proteinas, vitaminas, minerais, acidos graxos essenciais e fibrasingerir acucar e bebidas alcoolicas com moderacao- praticar atividade fisica regularmente (pelo menos quatro vezes por semana- manter um peso saudavel- controlar o diabetes- controlar a pressao arterialE quando estas medidas nao sao suficientes, o medico pode prescrever alguns medicamentos para reduzir o colesterol.ALIMENTOS RICOS EM FITOESTEROIS PODEM AUMENTAR OHDLOs fitoesterois sao gorduras encontradas exclusivamente em alimentos de origem vegetal, que apresentam estrutura molecular semelhante ao colesterol humano. Muitos estudos realizados nas ultimas duas decadas sugerem que a ingestao de fitoesterois ajuda a melhorar os niveis de colesterol, embora ainda nao se saiba exatamente quais sao os mecanismos envolvidos neste processo.A soja e um dos produtos ricos em fitoesterois que merece atencao. Pesquisadores identificaram nela a presenca de isoflavonas, substancias que que apresentam um impacto significativo sobre os niveis de colesterol. Alem disso, a soja contem fitoestrogenos, compostos naturais com efeitos semelhantes ao estrogeno (elevacao dos niveis deHDL, por exemplo). Mulheres com antecedente pessoal ou familiar de doencas estrogeno-dependentes (cancer de mama, por exemplo), no entanto, devem conversar com o medico antes de consumir grandes quantidades de alimentos ricos em fitoestrogenos, principalmente se estiverem utilizando contraceptivos orais ou fazendo terapia de reposicao hormonal.Entre os produtos da soja, merecem destaque:- leite de soja- chocolate feito com leite de soja- queijo tofu ou de soja (substituindo a carne)- farinha de soja- manteiga de amendoim a base de sojaOutros alimentos ricos em fitoesterois:* oleo de canola, girassol, milho e gergelim- semente de gergelim- semente de girassol- amendoim- ervilhas verdesO QUE MAIS PODE SER FEITO PARA ELEVAR OHDLAlem das mudancas alimentares ja citadas, bem como as estrategias para reducao dos niveis de triglicerides, outras medidas podem ajudar a elevar os niveis da fracaoHDLdo colesterol:-> nao fumar-> praticar atividade fisica regularmente-> ingerir bebidas alcoolicas com moderacao (nao mais do que uma dose no caso das mulheres e duas doses dos homens)A ingestao de quantidades moderadas de alcool pode aumentar os niveis doHDLcolesterol. Em quantidades excessivas, entretanto, pode ter efeito contrario e provocar lesoes no musculo cardiaco.Quando estas medidas nao forem suficientes, deve-se conversar com o medico sobre a utilizacao de medicamentos para reduzir o colesterol, alguns dos quais aumentam os niveis da fracaoHDLdo colesterol. O acido nicotinico, por exemplo, e uma droga que pode ser utilizada.Fonte:COMO AUMENTAR OS NIVEIS DO "COLESTEROL BOM" Saude - Jornal Carreira e Sucesso