gordura hidrogenada.18 Viva a vida dentro das normas sociais, porem nunca viva em funcao total delas, nao se apegue a normas e tabus, ignore os preconceitos, seja autentico, nao viva em funcao do que os outros pensam; valorize voce mesmo. Evite sempre que possivel, fazer o que nao gosta. Um preconceito inaceitavel e com relacao a sexualidade. E importante exercita-la.19 Tenha um hobby, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCE GOSTA.20 Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA SOLIDAO.21 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou peixe).22 Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada e mais importante que sua vida com saude; nao se trate sozinho ou por orientacao de leigos, cuide dos eventuais problemas dasaude nas fases iniciais, evite que o mal cresca, utilizando os modernos recursos diagnosticos da medicina atual.23 Tire regularmente suas ferias, fugindo da rotina diaria.24 Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.25 Faca ingestao diaria de alimentos ricos em fibras (feijao, verduras, aveia, maca, pao integral, centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as fibras sao importantissimas para o aparelho digestivo e ajudam controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.26 A alimentacao diaria so e completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana,maca, mamao, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, LEITE MAGRO e carne magra. As melhores verduras sao: alface, couve, agriao, brocolis, espinafre, almeirao e chicoria. Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.27 Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de leite magrodiariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia.28 Toda mulher a partir do momento que inicia o climaterio, com ou sem sintomas, deve procuraro seu medico (Ginecologista, Geriatra, Clinico, etc.) para avaliar a possibilidade de fazer reposicaohormonal, o que contribuira para minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras vantagens.29 A comida Tipica brasileira (arroz, feijao, verduras e bife) e uma das melhores do mundo do ponto de vista Geriatrico.30 Beba no minimo 1,5 litro de liquidos diariamente (agua, sucos, agua de coco, cha e leite desnatado), coma alimentos ricos em potassio (banana, laranja, tomate) e fibras, costumamos dizerque o aparelho digestivo do idoso gosta muito de liquidos, potassio, fibras e caminhadas.31 Faca pelo menos 3 refeicoes ao dia a mais importante e a primeira (cafe da manha) e a maisleve e a ultima (jantar).32 EXERCITE UM POUCO TODOS DIAS A SUA MENTE: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos,palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas.33 NUNCA comer muito sal.Faca esforco para reduzir o sal. O brasileiro em geral come 5 vezes mais sal que o necessario (6g/dia e o suficiente).34 Nao importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigacao ou trabalho, nuncaficar totalmente ocioso; nao abra mao do seu direito de opinar, participar e comandar. Tenha sempreum IDEAL para ser conquistado ou pelo menos mantido. O homem comeca a morrer quando nao tem mais ideal. OS ANOS ENRUGAM A PELE, A FALTA DE ATIVIDADE E