uma ou varias sessoes. Visa ter um espacamento correto dos periodos de exercicio e repouso, realizando uma quantidade enorme de trabalho que, normalmente, nao poderia ser completada numa sessao em que o exercicio fosse realizado continuamente. As series repetidas de exercicios podem variar desde poucos segundos ate varios minutos ou mais, de acordo com o objetivo. Podendo ser modificada em termos de intensidade e duracao dos intervalos de exercicios, da duracao e tipo de intervalo de recuperacao, do numero de intervalos de trabalho (repeticoes ) e do numero de blocos de repeticoes (series) por sessao.Esse metodo e vantajoso no sentido de permitir um exercicio intermitente de alta intensidade por um periodo relativamente longo , oferecer opcoes flexiveis para desenvolver os sistemas de transferencia energetica anaerobios e aerobios conjuntamente e ainda de dar ao organismo um tempo para se recompor de um esforco mais intenso e ainda ter chances de rehidratar.Hoje o treinamento intervalado na corrida, em geral, compoem-se de tiros de 100 e 400 metrtos, com intervalos de 30 a 90 minutos de trote, ate 60 repeticoes. O intervalo de recuperacao recomendado permite que o intervalo de exercicio subsequente comece antes de a recuperacao ser completa. Isso assegura que o estresse circulatorio e metabolico aerobio alcance niveis quase maximos, apesar de os intervalos de exercicios serem relativamente curtos. Com periodos mais longos de exercicio intermitente, existe tempo suficiente para os ajustes metabolicos e circulatorios; nestas condicoes, a duracao do intervalo de repouso nao e tao crucial.Com base nestas informacoes, voce mesmo pode planejar seu programa de corrida usando este metodo. Se quiser correr 40 minutos seguidos e ainda nao teve "pick" para isso, faca 4 percursos de 10 minutos com intervalos de 5 para descanso ,mas este descanso deve ser sempre ativo: caminhando ou trotando, a fim de obter ganhos aerobios.Treinamento Continuo: Consiste num exercicio cadenciado, relizado com uma intensidade aerobica moderada de alta (60-80% do VO2 max.) por um periodo de longa duracao. A cadencia exata pode variar mas a intesidade deve ser suficiente para assegurar uma adaptacao fisiologica. Foi esbocado um limiar de treinamento para este ganho: A Zona Alvo de Treinamento. Este tipo de treinamento e considerado submaximo, portanto pode-se treinar por um tempo consideravel com bastante conforto. Por causa do perigo de treinamentos intervalados para cardiopatas, por ser um exercicio extenuante, o treinamento continuo e particularmente adequado aos que estao apenas comecando um programa de exercicios. Quando aplicado no treinamento atletico e feito realmente com distancias excessivas , com a maioria dos atletas percorrendo distancias 2-5 vezes acima da distancia da prova real. Acredita-se que este treinamento de distancias excessivas produz as maiores adaptacoes aerobicas, tanto na circulacao central quanto nos tecidos perifericos. Em geral a sobrecarga e conseguida aumentando-se a duracao do exercicio ,porem a intensidade do esforco so devera aumentar progressivamente a medida que sao obtidos os aprimoramentos induzidos pelo treinamento.A vantagem deste treinamento e permitir que se treine com a mesma intensidade da competicao real, com adaptacoes em nivel celular, contrastando com o treinamento intervalado por impor um estresse desproporcional as fibras musculares de contracao