descansoentre series, exercicios e entre os treinos (dias de Descanso). Com certezaesse paragrafo ja renderia um Segundo post, mas vamos ao tema da pergunta. Alemdisso, costumo dizer como a pessoa que me orientou por alguns anos: Que oresultado nao e 33,33%treino, 33,33% sono, 33,33% alimentacao; Mas sim 100%treino, 100% sono, 100% alimentacao (Diego Cezimbra). Uma sessao de musculacao deve durar em media 60 minutos. Caso hajatambem um periodo atividade aerobica (bike, transpot, esteira) esse tempoprovavelmente aumente para 80-90 minutos. Mais que isso eu sinceramente naoaconselho. A escolha dos alimentos, quantidades, tempo de ingestao pre ou pos, dependede varios fatores como: 1) Objetivo; 2) horario do dia, idade, peso, altura, sexo 3)Intensidade do treinamento 1) Objetivo: Dependendo do objetivo, a escolha pode variar muito. Paraos momentos que antecedem a sessao, com certeza uma boa ingestao decarboidratos complexos de baixo IG (Indice Glicemico) sao as melhores escolhas.Para isso temos o arroz integral, aipim (mandioca), batata doce, aveia, waxymaize. Juntamente com proteinas de alto valor biologico (VB) (whey protein -isolado, albumina, ovo, frango, peixe, etc...).Para o momento pos treino as melhores opcoes de carboidratos sao os demedio/alto IG como por exemplo, maltodextrina ou dextrose, batata inglesa,massa (eu evito as de trigo), ate mesmo arroz branco, algumas opcoes de frutaspodem atender bem essa necessidade. Muitas vezes se faz primeiro uma refeicaoliquida contendo (carbo e proteina) apos e 60-120 minutos uma refeicao solida.Devo lembrar voce que esta lendo, que para melhorar seus resultados o indicadoe um trabalho multidisciplinar e neste, com certeza, uma boa nutricionista,atualizada, especialmente uma nutricionista esportiva, podera prescrever asdevidas quantidades a serem consumidas ao longo dia. E necessario fazer uma analise de todas as refeicoes do dia, mas se vocetreina no meio da manha (9-11) ou no meio (14-16h), provavelmente seu cafe damanha e almoco respectivamente, poderao servir como pre treino. Se voce treinano horario de almoco ou no final de tarde/ noite, sera necessario fazer umarefeicao extra para ter disposicao no treino. Treinar em jejum ou poucoalimentado e uma estrategia avancada APENAS PARA ALGUNS MOMENTOS! Elas devemser adotadas apenas sob a supervisao de profissionais com experiencia!www.treinonutricaoebeleza.com.br2) Fatores como sexo, idade, peso, altura, experiencia previa emmusculacao, interferem diretamente na quantidade de alimento que seranecessario ingerir na refeicao pre e pos treino. Gosto muito de observar quecomo eu vou comer de 3 em 3 horas, eu (Bernardo) preciso comer uma quantidade Xde carbos de baixo IG e proteina de alto VB que me deixe saciado ate o momentoque completar 3h, para que eu tenha fome novamente e coma de novo... Essa e alogica para mim e para as pessoas que supervisiono. O grande segredo esta emacertas as quantidades.... A partir deste momento (que eu descobrir minhanecessidade diaria) eu decido se vou aumentar as kcal da dieta (hipercalorica)ou se escolho diminuir (hipocalorica). Com isso consigo ir modelando o corpoate chegar na minha meta. 3) Intenisdade do treinamento: Dependendo do grau de exigencia do treinamento, tempo de duracao,condicao climatica e de umidade, tempo de descanso ate a proxima sessao podem interferirna quantidade. Na maior parte das vezes uma alimentacao realizada no maximo1:30 antes da sessao de musculacao