Engravidei! E agora? Tenho que parar de treinar? Ou, posso comecar a treinar? Ha algum tempo atras numa especializacao tive a oportunidade de ter o conhecimento teorico sobre o assunto mas mesmo assim tive duvidas. Nada melhor do que ter bases cientificas para somar a experiencia pratica, entao voltei a pesquisar. Encontrei muitos estudos e um deles bem recente de 2014 me deu bastante seguranca para colocar em pratica meu desejo, que era de ter uma vida ativa e saudavel durante a gravidez. Segue o link no fim do post. Eu pratico musculacao ha muito tempo, e onde tenho mais experiencia e seguranca e posso afirmar que a musculacao direcionada para gestantes e a atividade fisica onde se tem maior controle da intensidade e evolucao principalmente nesta fase, que e no minimo delicada. Vou falar a respeito do meu treino atual. Musculacao/ cardio sem impacto/ pilates. Estou conseguindo treinar de 4/5 vezes por semana. Minhas cargas obviamente diminuiram, uso aproximadamente 60% da minha carga Max. Sobre a composicao do treino, para manter uma frequencia cardiaca segura quase nao uso mais os metodos compostos (bi-set, super-serie etc.) O intervalo entre series e maior, na verdade e o quanto for necessario priorizando a seguranca, minha e do "ursinho". E acreditem! Cansa! Sobre o Cardio. Nao corro mais. Apesar de muitas mamaes continuarem correndo durante a gravidez eu optei por baixo impacto (transport/eliptico/bicicleta ergo ou spinning) pois consigo resistir mais tempo e ter mais conforto. Caminhadas longas me deixam com as pernas inchadas e alguns estudos mostram que caminhar demais estimula a contracao uterina. Pilates Ja ministrava aulas de pilates mas nunca tinha um tempo so meu. Agora encaixei uma vez na semana, existem recomendacoes importantes tambem no pilates, que abordarei em outro post mais detalhadamente. Tem me feito muito bem e amo Pilates. O ideal e que a gestante procure uma orientacao especializada, tanto do medico quanto do profissional de Educacao Fisica. Antes disso veja quais sao as recomendacoes para pratica ou nao de exercicios para mamaes. Contra indicacoes absolutas: doencas cardiacas, doenca pulmonar restritiva, incompetencia istmo-cervical, gestacao multipla (apos 30 semanas), sangramento durante a gestacao, placenta previa, trabalho de parto prematuro, ruptura prematura de membrana, pre-eclampsia ou qualquer hipertensao arterial nao controlada. Contra indicacoes relativas: anemia, arritmia cardiaca, bronquite, hipertensao arterial cardiaca, epilepsia, problemas de tireoide, obesidade extrema, desnutricao ou desordem alimentar, restricao do crescimento fetal, fumantes em excesso e sedentarias. Adaptado: ACOG - Comittee Obstetric Practice - Royal College of Obstetrician and Gynaecologists. Continuarei falando sobre exercicios nos proximos posts, e um assunto muito complexo mas indispensavel para a saude da mamae e do bebe. Aproveitando, deixe uma sugestao sobre temas relacionados a exercicios. O que voce gostaria de saber? Eu busco pra voce! ;)Grande beijo e Ate o proximo post! Referencias disponiveis em: http://www.scielo.br/pdf/rbgo/2014nahead/0100-7203-rbgo-0100-720320140005030.pdf Qual o exercicio mais indicado atualmente para gestantes?Se voce pensou em hidroginastica, saiba que essa nao e a unica coisa que a gestante pode fazer.Existem muitos fatores que influenciam na escolha da atividade fisica ideal neste periodo. Em primeiro lugar assim que se descobre a gravidez e