Atingindo mais de 15 milhoes de pessoas no Brasil,a osteoporose e a doenca caracterizada pela fragilidade ossea. Refere-se a perda acentuada de massa ossea, a ponto de causar fratura diante do minimo trauma ou ainda, a maior porosidade do osso provocada por perda de massa ossea. As causas da osteoporose sao diversas, dentre elas: o nivel de estrogenio no sangue, a atividade fisica, o estado nutricional, a propensao a quedas e o pico de massa ossea. A osteoporose e frequentemente associada ao processo de envelhecimento. Apos o pico da obtencao de massa ossea, que ocorre durante a infancia e a adolescencia, o indice de perda de osso a partir dos 30 anos de idade para ambos os sexos e de aproximadamente 0,5% ao ano, aumentando para cerca de 1% ou mais ao ano em mulheres na menopausa (3,4%).De cada quatro casos diagnosticados, tres sao do sexo feminino no periodo de pos-menopausa.E uma doenca silenciosa, que nao tem sintomas aparentes, e so e descoberta, muitas vezes, quando esta em fase muito adiantada ou quando ocorre a primeira fratura.Seu diagnostico pode ser realizado por exames sanguineos e de massa ossea.E influenciado por multiplos fatores, alguns modificaveis e outros nao. Entre os fatores modificaveis que contribuem para o desenvolvimento da osteoporose podemos citar o nivel de estrogenio no sangue, a atividade fisica, o estado nutricional, a propensao a quedas e o pico de massa ossea. Os fatores nao modificaveis sao, principalmente, a idade, a raca, o sexo e a hereditariedade. E hora da nutricao!!!! Uma alimentacao balanceada e com uma quantidade suficiente de calcio diaria disponibilizada ao organismo, constitui fatores relevantes na prevencao da osteoporose.Alem da ingestao inadequada de calcio outros fatores como o uso frequente de bebida alcoolica, o historico familiar da doenca, o excesso do consumo de sal e a idade avancada podem ser considerados de risco para a osteoporose.E importante nao ingerir calcio somente no leite: existem outras fontes de alimentos ricos em calcio que fortalecem os ossos e devem ser exploradas.Veja na lista a seguir, alimentos fonte em calcio:Conteudo de calcio dos alimentos (100 gramas)Abacate :13 mgAbacaxi: 18 mgAbobora: 12 mgAcelga (folhas): 112 mgAcucar mascavo: 51 mgAgriao: 168 mgAlho porro:60 mgAveia flocos crus :53 mgAzeitona verde:122 mgBacalhau cru :15 mgBadejo cru (peixe):181 mgBanana prata : 15 mgBatata inglesa crua : 9 mgCamarao cru : 96 mgCarne de boi file cru : 12 mgCaseinato de calcio :1600 mgCastanha do Para : 172 mgChocolate amargo :98 mgCouve-manteiga :330 mgCreme de leite magro :86 mgDoce de leite :176 mgErvilha verde crua :28 mgEspinafre cru : 95 mgFeijao roxinho : 1,31 mgLeite de vaca natural : 114 mgLeite desnatado : 124 mgManjuba crua : 279 mgNozes : 83 mgOvo cru : 73 mgPao frances : 22 mgNamorado cru (peixe) : 66 mgQueijo de Minas : 635 mgQueijo Gorgonzola : 1080 mgQueijo suico : 1100 mgTomate : 9 mgIogurte : 120 mgAlimentos indicados no tratamento da osteoporose:* O calcio proveniente dos vegetais e melhor absorvido.*Feijoes, lentilhas, tofu, peixes, repolho, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas e brocolis.*Maca, pera, uvas, figo, agriao, espinafre, rucula e outras folhas verdes (ricas em