. TrekkingA pratica deste exercicio reduz niveis de colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta o bom (HDL).A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressao, osteoporose, artrose, acidente vascular e cancer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenacao do cerebro por ser uma atividade aerobica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que sao hormonios capazes de tranquilizar e dar a sensacao de bem estar.Caminhar e uma atividade democratica, excelente para socializacao, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.Conforme o Dr. Kenneth Cooper (o criador do Cooper), caminhar tres vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doencas cardiovasculares, que causam morte.A alimentacao, como em qualquer outra atividade fisica, e importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar nao e adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os musculos, por isso e primordial manter uma alimentacao balanceada.Outro aliado para a caminhada e a ingestao de agua. Durante a pratica do exercicio, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se liquidos, sendo assim, e recomendado a ingestao de no minimo dois litros de agua, durante a depois do exercicio.As passadas devem ser curtas para evitar torcoes e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve comecar pelo calcanhar e depois aterrisar a planta dos pes no chao. A postura e importante, deve-se caminhar com a cabeca na altura dos ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os membros devem ser sicronizados, quando o pe esquerdo vai a frente o braco direito tambem vai e vice versa.Fontes:http://www.cenafe.com.br/personal/artigos/caminhar_faz_bem.htmhttp://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51http://www.via6.com/topico.php?tid=92515Tiago C Cacaro - Educador Fisicotccacaro-educadorfisico.blogspot.com Mulheres que estejam acima do peso quando estao amamentando podem perder alguns quilinhos com seguranca sem comprometimento da producao do leite e sem arriscar a saude de seu bebe, de acordo com um novo estudo publicado na edicao de 17 de fevereiro da New England Journal of Medicine.Pesquisadores liderados pelo Dr. Cheryl Lovelady da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro estudaram a influencia da dieta em 40 mulheres que estavam acima do peso e amamentando. Todas as mulheres haviam dado a luz a bebes a termo atraves de parto normal. Vinte e uma mulheres foram selecionadas para um protocolo de dieta e exercicios; as 19 restantes nao o foram. Todas as mulheres tomaram um complexo multivitaminico diariamente.As maes no grupo da dieta e exercicios reduziram a ingestao calorica em 500 calorias por dia, principalmente atraves da suspensao de alimentos acucarados e gordurosos. Elas tambem realizaram exercicios diariamente comecando com 15 minutos por dia e progredindo ate 45 minutos por dia. Este estudo comecou quatro semanas apos o parto e foi mantido por 10 semanas.Os pesquisadores encontraram que as mulheres que se exercitaram perderam em media uma libra por semana. As mulheres do outro grupo perderam uma media de 2 libras ao final da 10 semanas. As mamaes que fizeram dietas e exercicios relataram que produziram leite o suficiente e disseram que seus bebes nao pareciam estar mais agitados do que