3 horasOs alimentos trazem energia e materia-prima para nosso organismo reconstruir-se. Por isso, ele precisa receber estes nutrientes, em variada qualidade (e sem excessos por vez) no maximo de 3 em 3h. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustivel: simplesmente nao anda direito.3 Coma fibras pelo menos 2x/diaFolhas verdes, frutas, cereais, granolas, brotos, cogumelos e similares sao ricos em fibras, que devem ser consumidas entre 25 e 35 gramas/dia (todos os dias). Por que sao importantes? Porque ajudam a limpar nosso organismo por dentro e nenhum intestino funciona direito sem elas.4 Pratique exercicios pelo menos 3x/semana, por mais de 30 minutos por vezO exercicio fisico regular (caminhadas, ginastica, pedalar, etc) melhora a circulacao do sangue, o que ajuda o coracao na sua funcao e evita as piores consequencias dos entupimentos de veias e arterias: aumento de pressao, tromboses, embolias, infartos e derrames. Tambem ajuda a respirar melhor e ganhar mais musculos, necessarios a uma melhor idade mais saudavel. So observe que e mais seguro buscar avaliacao medica antes de iniciar uma atividade fisica.5 Mantenha postura positiva e pro-ativaO pensamento negativo prejudica o funcionamento de varios sistemas do corpo; o positivo, ao contrario, ajuda .6 Consulte regularmente os profissionais de saude adequados e necessarios, seguindo suas orientacoesA consulta regular permite identificar e tratar disturbios em sua fase inicial, bem como receber orientacoes sobre prevencao e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental, tambem, e seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenho maior chance de alcancar os efeitos desejados.7 Cuide do seu sonoE durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para enfrentar o proximo, fixando memorias, repondo nutrientes, selecionando o que e necessario e o que precisa ser eliminado, etc. Quem nao dorme direito, portanto, esta adoecendo aos poucos. Prefira dormir no escuro, em ambiente tranquilo, horas suficientes, com bom colchao e travesseiros, etc.8 Evite excessosO excesso de qualquer coisa faz mal; sempre. Por isso, excessos devem ser ocasionais e sao melhor tolerados (fazem menos mal) pelo organismo que e bem cuidado no seu dia-a-dia. Por exemplo, mais que 2 xicaras de cafe expresso por dia podem causar muitos sintomas, como: aumento da pressao sanguinea, gastrite, ma absorcao do calcio, mau funcionamento intestinal, etc.9 Respire direitoA vida rapida e estressante de hoje em dia tem feito com que respiremos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigenio para o nosso organismo; e este gas e fundamental para o bom funcionamento de corpo e mente. Lembre-se sempre que temos 3 combustiveis para funcionar: o ar que respiramos, a comida que comemos e a agua que bebemos; problemas com qualquer deles fara com que adoecamos.10 Reduza seu stressO stress e uma das maiores causas de doenca dos tempos modernos. Para combate-lo, 4 dicas basicas: 1 Planeje-se e seja menos pego desprevenido pelos imprevistos; 2 Foque sua energia na acao para resolver problemas e nao em ficar remoendo os problemas em si; 3 Evite fazer tempestade em copo dagua, ja que