thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
pensei em ir junto ate o km 8, e retornar, o que totalizaria 16km, o que ja estaria otimo.Saimos por volta de 8h45min, fizemos os primeiros 3080m, em 15'16'' com um pace de 4'57'', para aquecer mesmo, quando chegamos na Av. Beira Rio, aumentamos um pouco ritmo, e seguimos em frente, chegamos ao km 5 da Beira Rio que somados com os 3km de "aquecimento" ja somaria os 8km que eu tinha em mente para aquele dia, mas eu estava me sentindo muito bem, que resolvi continuar com eles o ritmo estava bom, apesar do calor.Quando estavamos com 9300m de Beira Rio, resolvi que ja estava na hora de voltar, esta parte do percurso, fizemos 41'54'' com um pace de exatos 4'30'', os caras que estavam comigo, seguiram para finalizar seu treino e eu acabei encontrando dois atletas que estao treinando para a Maratona de Floripa, e resolvi voltar com eles, porem o ritmo foi bem intenso, retornamos os 9300m de Beira Rio em 39'19'' pace de 4'13''. Ao chegar novamente na Usina do Gasometro, eu estava esgotado, mas ai lembrei que tinha mais 3080m para voltar para a academia, caminhei por aproximadamente 2' e comecei uma corridinha bem leve ate la, finalizando em 20'15 e o pace com caminhada e tudo deu 6'34''. Quando cheguei na academia, nem acreditei finalizei o maior treino da minha vida, um total de 24760m - 1h56'46'' - Pace Medio 4'42'', apos uma pausa e muita agua, recebi um otimo alongamento do pessoal da academia. Sobre o treino acredito que foi isso.Apenas para finalizar, gostaria de salientar a Maratona de Paris, que foi realizada neste final de semana, em que o nosso VANDERLEI CORDEIRO DE LIMA, completou a prova com 2h20'31''.Quem quiser mais detalhes, clique AQUI.Grande Abraco a todos!Paulinho Stone
Amigos Corredores/Leitores,Conforme havia comentado no ultimo post, comecei a treinar bem novamente, sem sentir nada, e esta semana, nao foi diferente, pelo menos ate agora, consegui continuar com meus treinos de 40', 50', 60', 40', 50', 60', e daqui a pouquinho vou fazer meu treino de 50', o que achei muito interessante foi no dia que fiz 60', nada senti, e o ritmo estava tao bom, que resolvi aumentar um pouquinho, e nada senti, agora e so esperar e dar continuidade para chegar bem nos 5km do dia 25 de Abril, e mal posso esperar para fazer minha estreia nos 10km, o que deve acontecer em Julho/Agosto.No mais, ontem ganhei uma graninha apostando nos cavalos la no Hipodromo do Cristal, e as aulas esta semana foram realmente muito boas, cada vez me apaixono mais pela cadeira de Treinamento, acho que vou acabar me especializando nesta area.Para finalizar o post, gostaria de salientar que a algum tempo, varios blogs postaram um certo video feito pela Olympikus, o video era realmente interessante, mas eu gostaria de apresentar para quem ainda nao conhece o video Nike Courage, que segue abaixo, eu achei fantastico... Quer saber agora a opiniao de voces!Abracao a todos os amigos leitores, e assim que der dou mais uma postadinha por aqui!!! Amigos leitores do meu humilde blog, como diz o titulo do post, esta foi uma semana quase perfeita!!Como todos que acompanham meu blog sabem, ja faz algum tempo que eu venho me queixando de, dores, cansaco, cansaco, dores, e essas coisas... Inclusive depois de exames de sangue, avaliacoes medicas, avaliacoes com fisioterpeuta e nada encontrado so me restou acreditar que se tratava de um principio de Overtraining, entao o que fiz, diminui rapidamente a intensidade e o volume de meus treinamentos e "esperei passar", e foi o que acho que comecou a acontecer nesta semana, treinei de segunda a sabado, bem simples;2a - 40'3a - 50'4a - 60'5a - 40'6a - 50' Sabado - 60'Domingo - Descanso Na proxima semana, vou fazer este mesmo treino novamente, e se nada sentir, vou me iniciar a preparacao para os 5km que acontecem junto com a Meia Maratona do CORPA - Ainda nao aspiro nada melhor que 18'30'' nesta prova, mas somente o tempo e treino vao dizer se consigo correr proximo a este tempo...Mas vamos dar importancia a outras coisas tambem, pois devido o servico e as aulas, nao consegui atualizar o pobrezinho do meu blog.Primeiramente neste domingo aconteceu a 6a Corrida de Porto Alegre, a qual os resultados estao publicados no blog do CORPA, mais uma vez nao pude participar da prova, como corredor, pois estava la trabalhando na Cronometragem Eletronica (Running Time), e no restante da parte tecnica.Infelizmente nao consegui encontrar o Alvaro e a Adelaide do A & A Running, porem desta vez encontrei e conversei pela primeira vez com a Stephanie Perrone, do Blog de mesmo nome, e tambem reencontrei o Bruno do Correndo na Chuva, e e logico que tiramos fotos para ilustrar os blogs!Paulinho Stone e Bruno Thomaz Paulinho Stone e Stephanie PerronePara finalizar esta semana
de boas noticias hoje 29.03.2009, caiu o Record Mundial dos 10km, o record foi quebrado por Micah Kogo, atleta queniano de apenas 22 anos na 21a Parelloop 10k em Brunssum, Holanda, cravando 27'01.Conforme noticia no site oficial da IAAF, clique AQUI para ler a noticia (em ingles), ja que nao encontrei nenhuma noticia relacionada nos sites Brasileiros.Apenas no blog do Rodolfo Lucena.Micah Kogo (Victah Sailer)No mais, prometo que tentarei atualizar o blog na medida do possivel na proxima semana!Um Grande Abraco aos amigos leitores!!
Como vou comecar este post??? Estou pensando e pensando sobre o que escrever, ja fazem algumas semanas, ou ate mais de um mes, pois desde minha ultima postagem muita coisa aconteceu.Mas gostaria de comecar, pedindo desculpas, a todos que de alguma forma acompanham este blog, mas devido a estar envolvido com a Maratona de Porto Alelgre, faculdade e tudo mais, se tornou um pouco dificil vir ate aqui para postar alguma coisa... Este post sera bem breve, pois estou a duas ou tres semanas do final do semestre, e estou com provas ate os olhos, mais o trabalho, treinos e etc.Gostaria apenas de comunicar a todos que estou firme e forte treinando como nunca e estou so aguardando minha proxima prova de 5km! Pois acredito que um novo record pessoal vai acontecer...Hoj fiz um treino de 18km com o pessoal la da Academia Plena Forma, com media de 4' por km, mas no ultimo km estava me sentindo tao bem que fiz para aprox. 3'30''. No mais, espero voltar a escrever o mais breve possivel, e trazer novas historias para voces leitores, na medida do possivel tambem voltarei a comentar os posts dos amigos, e a trazer novidades ao blog.Ah sim, apenas para finalizar este post, descobri uma ferramenta bem util para nos corredores, que e o MY RUN, se quizerem se cadastrar e monitorar seus treinos, pela internet, basta acessar www.myrun.com.br e nao esquecam de me add por la!!!Grande abraco a todos e desculpas por ter sumido.Paulinho Stone Bom pessoal, apos alguns (varios) dias sem conseguir postar nada devido ao feriadao e tambem ao trabalho, faculdade etc.Apenas hoje consegui um tempinho para vir ate aqui dar uma atualizadinha, e estou cheio de novidades.Primeiramente, os treinos estao indo de vento em popa, cada vez melhor.Sexta-Feira santa, fui para o sitio, que fica localizado a 1h de Porto Alegre, no municipio de Santo Antonio da Patrulha, realizamos por la um treino longo em um morro, que siceramente possui uma das vistas mais bonitas que ja vi, o treino teve aproximadamente. 17km, fizemos eu e o Joao Pereira com o tempo de 1h10'50'', o morro tem mais de 4km em subida.Chegamos destruidos em casa, e prometemos que no sabado o treino seria "leve" combinamos de fazer um percurso medido, de 12km, saimos no sabado, para fazer o treino por volta das 11h30, estava bem quente, mas la fomos nos, saimos como o prometido "leve" ate os primeiros 500m eu acho, pois de uma hora pra outra o papo cessou, e foi pernas pra que te quero, quando chegamos ao km 6 olhei no relogio e nem acreditei que estavamos com 23'38'', um pace de 3'56'', quando viramos eu ainda falei, "Hoje nao era leve???", as continuamos e fizemos os 6km restantes em 22'39'' o pece ficou na casa de 3'46'', no total o treino fechou 12 em 46'17'' pace de 3'51''.Fiquei muito contente com o treino, pois nada senti, e este treino fez com que eu mudasse totalmente o rumo dos meus treinamentos, decidi que vou correr minha primeira Meia Maratona ainda este ano,
possivelmente em 02 de Agosto, em Assuncion Paraguay, (Media Maraton Ciudad de Assuncion).Mas o feriadao nao foi so de treinos nao, tambem curti bastante o sitio com a familia...Com os cavalos...Na pescaria.E tambem com meus cachorros.Tem mais fotos no meu orkut, se alguem quiser acessar clica AQUI.Grande abraco a todos, e assim que der vou comentar os blogs do amigos.
Bom pessoal, mes de abril chegando e o que isso significa?Significa que quando o mes comecar, vao faltar apenas 25 dias para eu correr os 5km que acontecem junto com a 3a Meia Maratona do CORPA!! Ok, 25 dias mais os oito dias que faltam para que se acabe o mes de marco, ate pode parecer bastante, mas para alguem que so esta coneguindo "rodar" bem de leve e no maximo 1h diaria, devido a um ate agora desconhecido cansaco, que culminou nesta sexta feira em um gripao fortissimo, o tempo voa...Mas ok, hoje consegui correr 40' depois de tres dias sem correr devido ao ja mencionado gripao e me senti super bem, apesar da respiracao nao ter ajudado muito...Amanha vamos ver como eu me sinto e juro que depois eu venho aqui e conto tudo pra vocesPara quem nao sade, agora domingo temos aqui em Porto Alegre a Corrida do Aniversario de Porto Alegre, a qual o Bruno do Correndo na Chuva fez um belissimo post, vale a pena ler. Chegando la espero encontrar todo os blogueiros como Alvaro, Adelaide, Stephanie e o Bruno para quem sabe tirar umas fotos para ilustrar nossos blog.Ah sim, voces podem estar se perguntando o por que do titulo deste post ser "Quero meus chinelinhos", esta e apenas a forma de demonstrar eu diria a minha "tristeza" com a revista Runners, pois logo apos o seu lancamento aqui no Brasil, fui correndo fazer a minha assinatura, a qual prometia juntamente com a assinatura, este chinelinho ou sandalia em alguns estados, que esta aqui em baixo. Mas a revista ja esta em sua 4a ou 5a edicao, nao me recordo agora, e ate agora nada dos meus chinelinhos, ja mandei varios e-mail solicitando a abril, mas ate agora nada de me enviarem... Tomara que me enviem logo.Eu iria contar neste post, como foi a corrida que fizemos este final de semana em Santana do Livramento, mas o tempo esta curto e vou ter que deixar para o proximo post.Apenas finalizar, gostaria comunicar os blogueiros de plantao, sobre um blog que nasceu a alguns dias, ele nao e sobre corrida, mas todo corredor sabe o quanto e importante uma dieta balanceada para poder render nas pistas e ruas, por isso apresento o blog "Espaco da Nutricao" que pertence a uma amiga formada em nutricao... Esta bem legal!! cofira clicando aquiAbracao a todos!!Paulinho Stone Comecarei este post, pedindo desculpas aos amigos leitores e tambem a todos que acompanham este blog, pois devido a MUITO trabalho e diversas provas da faculdade, andei meio auzente da blogospofera por alguns dias, mas hoje retorno e se possivel para pelo menos tentar atualizar o blog a cada tres ou quatro dias... vamos ver se da....Bom gostaria de dedicar este post, a uma Rustica de participei domingo dia 19 de Abril, na cidade de ALPESTRE - RS, para quem nao sebe onde fica alpestre ai vai uma pequena descricao da cidade.LocalizacaoAlpestre e o municipio mais setentrional do Estado do Rio Grande do Sul, onde se encontra o marco (monumento) do Ponto Extremo Norte
do Estado Rio Grande do Sul, na Localidade de Porto Santa Lucia, no talvegue do Rio Uruguai, cujas coordenadas sao: Latitude 27o 04 49 ao sul do paralelo do Tropico de Capricornio e Longitude 53o 0151 a oeste do meridiano de Greenwich. A altitude media de todo nosso Municipio e 308 metros acima do nivel do mar.Encontra-se a 420km da cidade de Porto Alegre.Historico:Territorio habitado inicialmente por indios caingangues. Os primeiros colonizadores chegaram no inicio de 1900. Ate 1910 vieram familias de luso-brasileiros. Em 1913 comecaram a entrar familias de imigrantes e houve o surgimento de nucleos habitacionais distribuidos pelo territorio. Na decada de 1930, iniciou a vila que hoje e sede do Municipio, a qual teve, sucessivamente, os seguintes nomes: ate 1926 era identificado como Paiol de Paduan, passando em seguida a Paiol Grande, sendo em 1930, substituido por Terceiro. Logo apos, em 1932, ganhou o nome de Ithay, nome indigena, que permaneceu ate 1938, quando, de passagem pela regiao, o politico Vicente Dutra, viu ali semelhancas, por ser um local montanhoso, com os Alpes europeus, dando o nome de Alpestre, que permanece ate hoje. Lei de Criacao do Municipio: Com a Lei no 4688, de 26 de dezembro de 1963, foi criado o municipio de Alpestre, com 322,2 km2, desmembrado do municipio de Irai. A primeira administracao instalou-se em 13 de abril de 1964.Bom, mas vamos a corrida, XVII Rustica Estadual Aniversario de Alpestre, no folder da prova dizia, inicio da prova 8h. pensei comigo "LARGADA 8h", porem, ao chegar em Passo Fundo - RS (300km de Porto Alegre), onde moram meus tios e avo, para passar a noite e pegar uma carona para Alpestre, meu tio Jose Florenal, me comentou que a prova nunca larga no horario, e que sairiamos de Passo Fundo as 6h, para chegar la as 8h, e assim foi...Chegamos ao local da prova exatamente as 8h, fizemos nossas inscricoes eu, meu tio e todo o pessoal de sua equipe, extranhei por nao havia numero, apenas uma "senha", que seria entregue no local de chegada.Mas vamos a prova, grandes atletas do estado e de outros estados estavam presentes na prova pela premiacao em dinheiro, mais de mil reais ao primeiro colocado.Aguardamos no local de chegada ate as 10h20min da manha, quando tres ou quatro onibus partiram nos levando ate o local de largada da prova, a prova largou as 10h40min, para as mulheres e 10h45min, para os homens.Dos exatos 7km da prova, nao havia nenhum centumetro plano.1km - Muita subida, 3'51''2km - Mais Subida, 3'45''3km - Subindooo, 3'44''4km - Subia Bastante e descia uns 350m - 3'17''5km - Subia MUITO - 3'55''6km - Subia Mais Ainda - 3'58''7km - Subia, descia 100m, subia muito 250m - 3'22''.Tempo Total - 25'55'' pace medio 3'42''Avaliei meu resultado como muito bom, devido as diversas subidas da prova, infelizmente nao sei dizer qual o tempo fez o primeiro colocado, nem minha classificacao geral, pois nao havia, havia apenas por categoria na qual fui 2o Colocado na Categoria 20 a 24 anos, e ainda ganhei R$ 50,00.Fiquei muito feliz ao subir
no podium e receber a premiacao, segunda vez que subo ao podium, mas a primeira que ganho uns trocados...Seguem abaixo algumas fotos da prova, todas estao no meu orkut, clicando AQUI.Aquecendo antes da largada com meu tio.Recebendo a premiacao no podium. Segunda medalha de categoria recebida!Grande abraco aos amigos blogueiros e leitores.Paulinho Stone
Feliz, e a unica forma que eu teria para iniciar este post, afinal sabado, dia 25 de Abril aconteceu a 3a Meia Maratona do CORPA - Primeira edicao noturna da prova.Decidi a muito tempo atras que iria participar da Corrida de 5km, que acontece paralelamente a Meia Maratona, prova esta que neste ano teve o maior numero de participantes 1.800 atletas inscritos nas tres provas, sendo 400 atletas nos 5km.Mas vamos a prova em si, por volta das 18h30min, fui retirar meu kit, e logo depois de retirar encontrei os blogueiros Bruno e Stephanie, pela primeira vez nos encontramos os tres juntos, faltaram apenas o Alvaro e a Adelaide.Ao alinhar para a largada percebi a quantidade de atletas que la haviam, quem vai correr 5km? Quem vi ai Revezar? Quem vai correr Meia? Apos um breve "estudo" percebi que os atletas da Meia Maratona estavam de numero Azul, os atletas do Revezamento tinham o numero com final "-1" e os atletas dos 5km (como eu) tinham o numero vermelho.Hora da largada, tudo pronto... Habitual "frio" na barriga, quando ouvi a sirene, liguei meu cronometro e sai correndo...Nao sei como explicar a sensacao que sinto no inicio das provas, fico me perguntando, larguei muito forte? sera que estou muito fraco? como saber? Sempre penso, quando passar a placa do 1o km eu tiro esta duvida, mas nesta prova foi diferente, placa de 1o km, que 1okm, estava tao concentrado comigo mesmo e em fazer uma boa corrida, que nao vi nem o 1o nem o 2okm, quando vi estavamos embaixo de uma tenda com muita luz e muito som, que a organizacao colocou pra dar uma "agitada" no pessoal, e um pouco depois desta tenda havia um posto de hidratacao e o retorno para quem estava fazendo 5km e revezamento para quatro participantes, foi quando me dei conta que ja havia feito a metade da prova, nao quis olhar para o relogio, quis apenas seguir concentrado na prova.A volta foi mais rapida, tenho certeza quando dei por mim ja estava a 500m da chegada, forcei um pouco mais o ritmo, foi quando avistei o cronometro que fica sobre o portico de chegada e nele estava escrito 00:16: alguma coisa, pensei se eu forcar um pouco mais baixo de 17' e foi o que aconteceu ao cruzar a linha de chegada, travei o cronometro e ali estava escrito 00:16:59, fiquei muito feliz, mais feliz ainda quando descobri que havia terminado a prova em primeiro colocado! Recebi a medalha de participacao, tomei um gole de Gatorede, ai que fui me dar conta, que havia baixado meu melhor tempo nos 5km. Apos a prova encontrei, o Alvaro do Blog A&A Running, tiramos uma foto, colocarei aqui depois!!!Parabens a todos os blogueiros que participaram desta prova...Ah sim, no resultado oficial por tempo liquido, meu tempo foi melhor ainda 16'56'', o que da um pace medio de 03:23 min/kmNo mais, seguem algumas fotos, e os resultados estao AQUI.Camiseta da ProvaMedalha de Primeiro Colocado na Corrida de 5km.Medalha de Participacao ao lado da Medalha de 1o Colocado.Meu numero personalizado,
que nao se enquadrasse naquilo que a religiao propunha como certo. A Historia fornece testemunho disso e consegue marcar quais foram os periodos nos quais mais houve perseguicao a essas "Servas de Sata" (engracado este termo). O periodo entre 1580 - 1670 consagrou-se como a era em que houve maior empenho na caca as bruxas, evidenciando toda a crueldade e autoritarismo em que se pautavam os mecanismos judiciarios organizados para se extinguir o terrivel flagelo que a feiticaria representava.O imaginario a respeito das bruxas, ligado a um sem-numero de processos inquisitoriais nos quais prevalecia a arbitrariedade de um grupo "seleto" e fanatico pelo assunto, somou-se ao medo coletivo, influenciando ativamente o comportamento do homem da epoca. Dessa soma nasceu uma violencia legalizada que chegou as raias do delirio e da insanidade. Determinadas localidades assistiram a um verdadeiro exterminio de pessoas acusadas de bruxaria; diga-se de passagem que em praticamente 80% dos casos tratava-se de mulheres.ADILSON A.C.M.(Autor do texto)Fonte: http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091102112302AAzV7HH
Mas a pergunta e " Por que tudo isso?"Desde a antiguidade, as mulheres eram as curadoras populares, parteiras e detinham conhecimento da manipulacao de ervas medicinais e sobre a anatomia humana. Mais tarde representaram ameaca, no que diz respeito ao poder medico e tambem porque podiam formar organizacoes (comunidades). Posteriormente, participariam de revoltas contra os feudos.Na busca da centralizacao do poder, hierarquizacao e organizacao politico e ideologicos a nacao patria aparece. E tais rebelioes eram sufocadas com violencia.No mundo teocratico, os Inquisidores ligaram a sexualidade a transgressao da fe. E punir as mulheres por tudo isso.Segue ai algumas teses centrais do Malleus:- ... as mulheres estao essencialmente ligadas a sexualidade, elas se tornam as agentes por excelencia do demonio (as feiticeiras). E as mulheres tem mais conivencia com o demonio "porque Eva nasceu de uma costela torta de Adao, portanto nenhuma mulher pode ser reta" (Hauahuhaua cada teoria doida O.o).- A primeira e maior caracteristica, aquela que da todo o poder as feiticieras, e copular com o demonio. Sata e, portanto, o senhor do prazer.- Uma vez obtida a intimidade com o demonio, as feiticeiras sao capazes de desencadear todos os males, especialmente a impotencia masculina... (Ai tu viu, ne! coitada da mulher nessa hora).Bom! O livro Malleus Maleficarum ainda tem muito contexto historico, muita teoria, mas a parte que me interessava para poder entrar no proximo assunto ja foi explorado.Em meus proximos textos vou tratar de um assunto que ja vi que vai ser extensooooo, que sera "Coisas de Bruxas".Obrigada por ter lidoE fique a vontade para comentar Um poema que me motiva muito."Para ser grande, se inteiro: nadaTeu exagera ou exclui.Se todo em cada coisa. Poe quanto es.No minimo que fazes.Assim em cada lago a lua toda Brilha, porque alta vive. (Fernando Pessoa) Depois dessas geracaos... O matriocentrismo acaba sendo posto de lado tambem atraves dos Mitos. No livro e citado uma pensadora feminista Marilyn French, cuja obra The Masks of God: Occidental Mythology (Nova York, 1970), divide em quatro grupos todos os mitos conhecidos da criacao.Na primeira etapa, o mundo e criado por uma deusa mae sem auxilio de ninguem (mito grego)Na segunda, um deus androgino ou um casal cria o mundo (mito chines)Na terceira, um deus ou toma o poder da deusa ou cria o mundo sobre o corpo da deusa primordial (mito sumariano)E o ultimo, um deus cria o mundo sozinho (que e o mito que conhecemos)Atraves desse parametro podemos observar o contexto historico:Enquanto se escrevia o Genesis no Oriente Medio, as culturas patriarcais iam se sucedendo. Na Grecia, o que envolvia a feminilidade era degradado. Em Roma, as mulheres nao tiveram poder de decisao no Imperio. No entanto, na alta Idade Media, a insercao do feminino comeca a florescer, mas no periodo da Renascenca acontece a repressao sistematica do feminino, tornando se 04 seculos de "caca as bruxas". Tem a habilidade de assumir qualquer forma humana e aparecer nos sonhos das pessoas como se fosse a pessoa amada por aquele determinado individuo. Seu pai e o deus Hipnos, do sono.Os filhos de Hipnos, os Oneiros, sao
personificacoes de sonhos, sendo eles Icelo e Fantaso. Morfeu foi mencionado na obra Metamorfoses de Ovidio como um deus vivendo numa cama feita de ebano numa escura caverna decorada como flores.A droga morfina tem seu nome derivado de Morfeu, visto que ela propicia ao usuario sonolencia e efeitos analogos aos sonhos.Morfeu era dotado de grandes asas, que o transportavam em poucos instantes, e silenciosamente, aos pontos mais remotos do planeta.O nome Morfeu quer dizer "a forma" e representa o dom desse deus: viajar ao redor da Terra para assumir feicoes humanas e, dessa maneira, se apresentar aos adormecidos durante os seus sonhos.E por isso que se costuma dizer, ha varios seculos e nas mais diversas linguas: quem cai nos bracos de Morfeu faz um sono tranquilo e reconfortante, como se realmente estivesse na companhia dessa divindade.
costumam cultuar um Deus e uma Deusa. Tem muita coisa interessante e quero entender como funciona. Como sao os Sabbaths os Esbats, a roda do ano, datas comemorativas, quais sao os Deuses e as Deusas, quais os estilos de bruxos existentes entre outras coisas.Comecamos aqui a nossa nova caminhada.
indesejada e DSTs. Pode causar sono e ate mesmo prejudicar o desempenho sexual.Cada um tem seu limite de tolerancia; e bom respeitar o seu.Para acompanhar beba agua, e muito importante para hidratar e nao confundir as lembrancas no dia seguinte.