thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Faixas elasticas Theraband, ou faixas elasticas, sao geralmente utilizadas por fisioterapeutas para ajudar bailarinos a se recuperarem rapidamente quando sofrem alguma lesao. Mas mesmo sem se machucar, bailarinos tem utilizado as vantagens da Theraband e dedicado um pequeno tempo diario para "afinar o instrumento" e prevenir lesoes. As vantagens da Theraband sao que ela e portatil (pode ser facilmente levada na sua bolsa de ballet) e e efetiva quando utilizada apropriadamente.Aqui ha tres bons exercicios para os seus pes. Voce vai precisar de uma faixa elastica, que pode ser encontrada em algumas lojas de artigos de danca, medicos ou esportivos. A Theraband tem diversos niveis de resistencia. Para iniciantes, pode ser usada a verde ou vermelha, e, para mais avancados, a azul ou preta. Lembre-se que voce ganha mais fazendo poucas repeticoes lentas e conscientes do que varias rapidas e de qualquer maneira. Algumas coisas a serem observadas:- Faca cada exercicio em ambas as pernas por volta de 10 repeticoes ao dia. Aumente a frequencia e o numero de repeticoes conforme voce for ganhando forca- Esteja sempre atento ao alinhamento do seu tornozelo.Lembre-se que, se voce sentir alguma dor indevida, deve parar imediatamente. Voce pode estar forcando demais ou piorando uma lesao antiga. De uma pausa e tente de novo mais tarde. Consulte um fisioterapeuta se o problema persistir. Flexionar e esticarTrabalha com os estabilizadores do tornozelo, reforca o arco e dedos do pe, estica o tendao de Aquiles. Sente-se com as suas pernas paralelas esticadas a sua frente. Posicione a Theraband embaixo dos dedos dos seus pes. Comece com o seu pe flexionado. Retire a folga e deixe a faixa paralela as suas pernas. Mantenha a tensao constante deixando os seus bracos em uma posicao firme. Lentamente, estique o seu pe ate a posicao de ponta. Segure por 3 tempos e volte a posicao inicial. Repita.Flexionar e relaxar Trabalha os estabilizadores do tornozelo, fortalece os musculos flexores do tornozelo, ajuda a prevenir dores nas canelas.Comece com o seu pe relaxado. Tire a folga e mantenha a faixa no mesmo plano horizontal do seu pe (se voce segura-la acima do seu pe, vai acabar o entortando para dentro). Mantenha a tensao constante deixando os seus bracos em uma posicao firme. Lentamente flexione o tornozelo. Segure por 3 tempos e volte a posicao inicial. Repita.Contracao dos dedos Trabalha o arco e flexores do pe, ajuda a evitar a fascite plantar. Pode ser feito sentado ou em pe. Coloque a Theraband esticada embaixo e ao longo do seu pe. Comece com o pe relaxado. Depois alongue os seus dedos mantendo o resto do seu pe sobre a faixa. Contraia os seus dedos tentando segurar uma parte da faixa embaixo do seu pe. Segure por 3 tempos e volte a posicao inicial. Tente pegar um pedaco maior da faixa a cada repeticao.Siga as orientacoes acima e espere de 6 a 8 semanas para comecar a sentir a diferenca. Mantenha o que voce conseguiu, fazendo os exercicios pelo menos 3 vezes por semana. Fouettes italianosPrimeiramente, me desculpem pelo loooongo tempo sem postar! Pra compensar, hoje eu
vou postar um texto GIGANTE, que tive muito trabalho para traduzir e adaptar de um site em ingles, mas achei que valia a pena por ser muito interessante. Tenham um pouquinho de paciencia pra ler e desfrutem!Dominar fouettes italianos consecutivos pode parecer um desafio monumental, mas toda bailarina que almeja o papel principal em classicos como Paquita sabe que deve vencer esta dificil etapa. Seguem alguns conselhos sobre como realizar fouettes italianos com confianca.Fouettes italianos comecam com um releve developpe ecarte devant, seguido por uma passagem atraves da primeira posicao virando para a diagonal de tras e um fouette para tras parando em atitude croise.Nao se assuste com o passo so por parecer complicado, e basicamente uma questao de juntar os passos que voce ja conhece.Para praticar os fundamentos, voce pode treinar uma parte da sequencia na barra. Inicie em plie sobre o pe esquerdo com o pe direito estendido devant, mao esquerda sobre a barra, e depois gire 180 graus passando a perna para attitude, recuperando a barra com a mao direita. Uma vez que voce se sinta confortavel executando o passo sem depender muito da barra, avance para o centro.E recomendado, tambem, praticar releves consecutivos no centro, em um pe, para construir a forca necessaria para varios fouettes. Experimente diferentes posicoes, de coupe para arabesque, sempre mantendo o apoio no seu eixo. Tambem pode ser util comecar trabalhando o passo em meia ponta antes de tentar na pontaOs releves em ecarte e em attitude atras podem ser a formulacao de partes de um fouette italiano, mas e preciso prestar atencao a ligacao entre os passos.No que e necessario prestar atencao durante a execucao do passo:-A passagem pela primeira posicao apos o developpe, com ambas as pernas, em demi-plie e quadril alinhado.-Nao deixar cair as costas durante as transicoes, tornando mais dificil voltar para a ponta no proximo releve. Manter a energia do corpo levantado, mesmo em plie.-Completar cada rotacao antes de avancar para a proxima. E necessario dar a volta inteira, ate o termino em um belo attitude croise. Nao fazer isso torna mais dificil iniciar o proximo releve, alem de criar uma imagem esteticamente ruim para a plateia.-Focar na perna de base, nao apenas na perna que esta sendo trabalhada. Quando voce faz o fouette attitude, voce tambem deve girar o interior da coxa na perna de base para sustentar a posicao. Certifique-se de sua coxa de base esta en dehors e se o seu calcanhar esta girando durante cada releve.-Manter o movimento suave. O port de bras deve estar coordenardo com as pernas, tronco e pes, de forma que os bracos complementem e auxiliem o passo. Alem disso, certifique-se de girar os ombros com cada fouette. Ha uma tendencia, de quando o passo vira a esquerda, por exemplo, o ombro direito ficar para tras.Como acontece com qualquer passo dificil, realizar fouettes italianos e, em parte, cerca de acreditar em si mesmo e transpassar barreiras psicologicas. Perca o medo. Domine-os e aprecie-os. Trabalhe praticando insistentemente para ambos os lados, nao apenas para o lado da sua melhor perna.Alem disso,
nao desanime se voce nao pode executar 32 seguidos imediatamente! Comece com apenas algumas repeticoes ate que voce possa criar forca para fazer mais. Este e um passo avancado que exige consciencia, forca e coordenacao. A danca e cheia de desafios, e isto e algo interessante. Ataque-os com esperteza, entusiasmo e determinacao. Fouette Italianos
Poema - isso e ser bailarina ...Por fora, aleveza do movimento, a suavidade do passo, a tranquilidade do sorriso... ...Por dentro, o peso da cobranca, a persistencia, onervosismo, a dor... As luzes se apagam o encanto e a magia se acabam, como em um passe de magica... A ultima gota de suor e seca, o coque e a maquiagem desfeitos, ela nao e mais intocavel... Mas ainda e bailarina, seu corpo de menina e cruelmente castigado, dedos e unhas estilhacados, em um corpo apatico e entorpecido... Vai bailarina, descansa, pois o mundo precisa da tua magia da tua danca... A Bailarina Veganismo e balletO que todo bailarino precisa saber sobre veganismo?Ser vegan significa abrir mao de tudo o que possua origem animal. A respeito de alimentacao, isso inclui todo tipo de carne, peixe, ovos, leite, manteiga, gelatina, entre outros. Uma dieta vegan te faz sentir mais saudavel e puro, podendo tambem te deixar com mais energia (o que parece otimo para bailarinos). Mas ha alguns fatores a considerar ao se tornar vegan.- Riscos para a SaudeEntre 13 e 19 anos, voce cresce numa velocidade muito grande, e por isso ter uma nutricao adequada e fundamental. O que voce come hoje nao vai apenas influenciar o seu corpo agora, mas tambem prepara-lo para o futuro. Aqui estao cinco problemas que surgem ao se tornar vegan, que voce deve conhecer e saber as formas de evita-los:FALTA DE CALCIO: O calcio e especialmente importante para bailarinos, pois eles estao mais propensos a fraturas osseas. Voce teria que comer mais de sete xicaras de brocolis cru para obter tanto calcio quando existe em apenas um copo de leite.SOLUCAO: Meninas entre 9 e 18 anos devem consumir cerca de 1.300 mg de calcio por dia; Encontre-o no brocolis, couve, tofu feito com calcio e alimentos de soja enriquecido com calcio, sucos e cereais. Consulte o seu medico antes de tomar um suplemento de calcio com magnesio.BAIXO CONSUMO DE CALORIAS: Como bailarina vegan, voce precisa comer mais, a fim de obter a mesma quantidade de calorias. Por gastar muitas calorias dancando, voce precisa de mais -e nao menos- calorias do que um adolescente normal.SOLUCAO: Comer alimentos altamente caloricos. Alem disso, comer sempre amido em todas as refeicoes, em alimentos como trigo integral, variedades de cereais, massas, pao, arroz ou batatas. E nao se esqueca de nozes e sementes.DIMINUICAO DO TONUS MUSCULAR: A proteina e essencial para construir e reparar os musculos e tecidos do organismo, mas vegans nao comem carne ou produtos lacteos, que sao enormes fontes de proteina.SOLUCAO: Comer nozes, sementes, soja, cereais integrais, lentilha, abacate, azeitonas, ervilhas e feijao preto.POUCA VARIEDADE: Voce precisa diariamente de proteinas de diversos alimentos. Cada fonte de proteina poddui sua propria e unica mistura de aminoacidos, entao voce nao pode substituir a proteina da carne simplesmente comendo nozes.SOLUCAO: Faca sempre muitas misturas. Certifique-se de manter sempre um prato bem colorido.FALTA DE GORDURA: Nao ter gordura suficiente na dieta leva a baixa gordura corporal, que pode influenciar os hormonios e o ciclo menstrual. Vegans em geral precisam buscar outras fontes de gordura
a execucao dos movimentos, o professor comeca pouco a pouco a dificultar as licoes e a acelerar os tempos de execucao. Antes de Vaganova, nao possuiamos na danca classica a unidade da sua forma e maneira de executa-la, ela nos deu a meta definitiva e explicou como alcanca-la. Sequencia e importancia dos exercicios diarios O treinamento em danca classica compreende uma grande variedade de exercicios que se dividem basicamente em duas series distintas: Exercicios de Barra Exercicios de Centro Eles tem por finalidade desenvolver e fortalecer a musculatura das pernas, seu en dehors, alongamento e plie, bem como a postura do corpo, bracos, cabeca, e coordenacao dos movimentos. Como resultado desse trabalho diario , o futuro bailarino adquire a percepcao do proprio peso sobre uma ou ambas as pernas. O espaco por ele ocupado, a postura caracteristica puxado para cima (pulled up) e a estabilidade e alcancada. A sequencia dos exercicios diarios inicia-se pelos da barra aos quais se seguem os do centro, adagios e allegros. Nessa pratica deve ser sempre observada a correta execucao baseada em regras estritamente metodicas. A energia despendida durante uma aula deve ser igualmente distribuida por todos os exercicios. Se houver necessidade da repeticao de um determinado movimento, e aconselhavel segui-la de um exercicio mais leve de modo que nao haja uma sobrecarga, o que podera acarretar danos para os musculos e ligamentos. A sequencia desses exercicios nao e dada aleatoriamente, e dependendo do grau de dificuldade, deve se considerar a combinacao usual e logica de movimentos, e nao combina-los meramente em favor de um desenho arbitrario. No 1o ano, a barra e o centro devem ser executados sobre o pe todo (pied plat). No 2o ano, a elevacao para a 1/2 ponta e adicionada a alguns movimentos na barra (em principio so a metade do exercicio, posteriormente todo ele). Do 3o ano aos anos seguintes, toda a barra e centro (exceto plie e rond par terre) sao feitos na 1/2 ponta. Tambem nos pequenos e grandes adagios usam-se o maximo de elevacoes em 1/2 ponta. Nas classes elementares a elevacao para uma 1/2 ponta baixa (1/4) e recomendada, pois proporciona maior possibilidade de preservar o en dehors que ainda e insuficientemente desenvolvido e resistente. Isto exclui, e claro, os movimentos giratorios e suas preparacoes que sempre sao feitos em 1/2 ponta alta (3/4). Nas classes intermediarias e adiantadas os exercicios de barra, centro e adagios em 1/2 ponta alta (3/4), o en dehors deve ser cuidadosamente observado, e alunos com pequeno en dehors devem usa-la com o maximo cuidado e disciplina. Embora na 1/2 ponta alta o en dehors da perna de sustentacao seja mais dificil de ser preservado, faz-se necessario o seu uso uma vez que o tendao de Aquiles, musculatura da perna e nadegas sao altamente solicitados, assim como o arco do pe, que e fortalecido e desenvolvido com muito vigor. Com este trabalho rigorosamente observado, a perna adquire a beleza de linhas nas grandes poses, giros, saltos e toda a sorte de movimentos.
BailarinaCresce um encanto quando a vejo Bate forte o coracao Menina dos meus olhos, te desejo Sera imaginacao Nao quero saber Se sera pra sempre ou nao So quero poder Viver essa paixao Mama Mamacita te quiero bonita Ja parti muitos coracoes mas continuas invicta Nao sei como o fazes mas me deixas louco So de saber que sonho contigo me torno dorminhoco Tua montra e tentacao Que me faz suar Es miragem no deserto Que anseio por tocar Perco-me nas tuas curvas Sem me querer encontrar E quando vou pra te beijar amor E hora de acordar ei yeah ui yeah Continua dancando ei yeah uohh Pois eu nao quero mais acordar ei yeah ui yeah Continua dancando pra mim ei yeah uohh Pois eu nao quero mais acordar Nao tem vez que fecho os olhos Que nao te veja dancando Calibras o meu sono bem do jeito que te apetece If you play me girl Eu continuo jogando Assaltas minha mente E o desejo permanece E duro de compreender Porque me fazes isto A verdade e que quando dancas pra mim Me sinto no paraiso Cara de menina, corpo de mulher Me deixas sem ar E quando vou pra te beijar amor e hora de acordarei yeah ui yeah Continua dancando ei yeah uohh Pois eu nao quero mais acordar ei yeah ui yeah Continua dancando pra mim ei yeah uohh Nao tem vez que eu fecho os olhos Que nao te veja dancando Calibras o meu sono bem do jeito que te apetece If you play me girl Eu continuo jogando Assaltas minha mente E o desejo permanece Cresce um encanto quando a vejo Bate forte o coracao Menina dos meus olhos Te desejo...sera imaginacao? Nao quero saber Se sera pra sempre ou nao So quero puder viver essa paixao ei bailarina Continua dancando pra mim ei bailarina Mas eu nao quero mais acordar ei bailarina Continua dancando pra mim ei bailarina Mas eu nao quero mais acordar CoppeliaCoppelia e um ballet comico-sentimental com coreografia original de Arthur Saint-Leon, com libretto de Saint-Leon e Charles Nuitter, e musica de Leo Delibes. Baseia-se numa historia macabra de E.T.A. Hoffmann intitulada "Der Sandmann" publicada em 1815. O ballet estreou a 25 de Maio de 1870 na Opera de Paris, com Giuseppina Bozzachi no papel principal. Um primeiro momento de sucesso foi interrompido pela Guerra franco-prussiana e pelo cerco de Paris, tornando-se, posteriormente, o ballet mais representado na Opera Garnier.SinopseAs personagens principais sao: o Doutor Coppelius, Swanilda e Franz. A accao decorre na aldeia de Cracovia, na Polonia.Ato ISwanilda, a jovem mais bonita da aldeia, esta noiva de Franz.Certo dia ele fica encantado por uma menina que todas as tardes dedica-se a leitura na janela da casa do Doutor Coppelius, um senhor que fabrica brinquedos e com uma reputacao de bruxo. Ele faz de tudo para chamar a atencao dela: a chama para descer, convida-a para dancar, manda beijos, mas nao obtem reacao. Swanilda os flagra e promete vingar-se. Ela acaba por interrogar Franz sobre o acontecido, durante uma discussao.Muda a cena.
Na praca, os camponeses estao a dancar a mazurca enquanto Swanilda e Franz fazem um encontro forcado pelos amigos. Swanilda diz nao ouvir o barulho de seu trigo, mas ele insiste que ouve, o que significaria a harmonizacao do amor entre o casal.Os jovens e Franz decidem fazer uma brincadeira com doutor Coppelius, na qual sua chave fica caida no chao e Swanilda e suas amigas pegam-na e entram na casa do Doutor coppelius. Ato IIInterior da casa do dr. Coppelius.Swanilda descobre que a Coppelia, a tal menina dedicada a leitura, na realidade e uma boneca. Nesse momento, o dr. Coppelius entra e flagra as mocas, que fogem, mas Swanilda permanece escondida na varanda de Coppelia e resolve vestir sua roupa e fingir ser a boneca. Varios bonecos e bonecas dancam: escocesas, espanholas, arlequins, como tambem o repertorio amigas de Coppelia, etc.Doutor Coppelius, intencionando insuflar vida a Coppelia e nao percebendo ser Swanilda, comeca a realizar magicas. Pensa ter conseguido quando Swanilda danca, mas teima com o dr. Coppelius ao mexer nos bonecos e e mandada de volta para a varanda.Franz invade a casa atras de Coppelia e Swanilda e eles se encontram. Tanto Franz quanto doutor Coppelius descobrem a verdade. Ato IIINa aldeia, celebra-se o casamento de Swanilda e Franz. Apos a noiva jogar o buque, o Dr. Coppelius aparece se queixando da destruicao de seus bonecos. Os noivos lhe dao entao o dote de Swanilda como indenizacao. Ele vai embora satisfeito. Os noivos e depois todos os convidados dancam, finalizando a peca..Ballet Coppelia
Usando sua mente a seu favor Voce quase nunca falta as aulas, se esforca o maximo possivel ao dancar e para melhorar cada vez mais e nao ve os resultados que gostaria? Bem, o problema pode estar na sua mente. Psicologos especializados em esporte descobriram que os atletas (incluindo dancarinos) devem treinar sua mente, assim como seus corpos. Tente incorporar as seguintes dicas para a sua rotina diaria, para um treino corpo-mente verdadeiro:- Defina metasJa reparou que, muitas vezes, quando voce define metas especificas, de repente voce adquire a vontade de alcanca-las? Se assim for, voce nao esta sozinho. Especialistas enfatizam a definicao de objetivos a longo prazo (que varia entre tres meses a dois anos) e metas de curto prazo (qualquer coisa entre diaria a mensal), que sejam desafiadoras, mas realistas."Vou participar de um curso intensivo de verao do proximo ano," e um exemplo de uma meta de longo prazo, enquanto os objetivos de curto prazo sao os alvos mais imediatos, como se comprometer a melhorar sua flexibilidade atraves da reserva diaria de meia hora para sessoes de alongamento, ou a promessa de tentar uma nova tecnica de danca a cada mes.- Seja otimistaAssuma a responsabilidade de se incentivar positivamente. Parabenize-se por conseguir fazer um passo, e se convenca a tentar um movimento desafiador mais uma vez. Ao dizer "Eu posso fazer isso", voce reconhece que suas metas estao ao seu alcance, tornando mais provavel que voce consiga executar essa etapa dificil. Otimismo e um saldo positivo mental andam de maos dadas, ja que o seu cerebro libera substancias quimicas de bem-estar chamadas endorfinas, que ajudam voce a concentrar-se na realizacao, em vez de derrota. Uma atitude negativa, por outro lado, apenas prepara-o para o fracasso. - VisualizeA visualizacao e a recriacao de uma imagem ou experiencia na mente, que pode estar ligada a experiencias sensoriais, tais como ver, ouvir ou sentir. Especialistas defendem o uso de imagens para melhorar nao apenas a execucao de etapas, mas tambem a qualidade do desempenho. Este metodo pode ajudar a liberar a tensao muscular, fazendo sua danca mais suave e graciosa (liberar tensoes tambem e fundamental para prevenir e tratar lesoes).Outro exercicio para fortalecer a conexao entre sua mente e seus musculos e visualizar os movimentos antes de executa-los. Por exemplo, passar por todas as partes de um grand jete em sua cabeca, desde a decolagem ate o pouso. Quando o cerebro imagina seu corpo saltando do chao com as pernas bem abertas, envia pequenos impulsos atraves do sistema nervoso para os musculos reais usados para executar um jete. Quando voce fisicamente praticar o movimento, seu cerebro vai lembrar de como ele tem armazenadas as instrucoes para executar o movimento e ira enviar os sinais corretos diretamente para os musculos. Isso ate mesmo te deixa disponivel para pensar em coisas mais importantes, como a coreografia.- Mantenha o focoSe voce se concentrar em erros enquanto esta no palco, ira desviar sua atencao, o que pode fazer com que sua qualidade, desempenho e emocoes caiam. Nao importa se voce transformou uma pirueta tripla em uma simples,
todos os bailarinos cometem erros. Siga em frente como se nada tivesse acontecido, e transmita ao seu publico o amor que sente pela danca, e ninguem vai se lembrar do deslize. Voce vai parecer mais profissional, tambem.
recheadosModo de preparoEm uma tigela, com um garfo, bata os ovos e o leite levemente, adicione a farinha de trigo, o amido, o acucar e a canela. Misture tudo com uma colher ou com um fouet.Por ultimo, adicione o fermento.Mexa bem. O ponto, e uma massa elastica.Em uma panela pequena, aqueca o oleo em fogo medio e frite a massa, as colheradas.Use duas colheres para modelar e coloque no oleo.Deixe dourar, retire os bolinhos fritos, coloque-os em um prato com papel toalha para escorrer o oleo excedente.Espere esfriar, abra os bolinhos e recheie-os com doce de leite.Passe no acucar com canela.Sirva.Dica:- O oleo nao pode ser muito quente, porque senao, nao cozinha por dentro do bolinho.- Por causa da canela, a massa fica mais escura.Rendimento: 40 bolinhos.Papi contando-me historias do passado, vividas por ele e o meu Negao super atento. Utilizando o "abre facil" da Naxos, para tirar o ar da embalagem do doce de leite. Doce de leite pastoso da Portao de Cambui.Sejam felizes!
colheres (sopa) de cebola, picada - (nao coloquei)2 colheres (sopa) de maionese1/2 xicara (cha) de farinha de trigo1/2 xicara (cha) de queijo parmesao ralado - (coloquei 2 colheres de queijo parmesao ralado e 2 colheres de queijo minas fresco picadinho - era o que eu tinha em casa) .1/2 colher (cha) de oregano - (nao coloquei)Sal a gostoPimenta-do-reino a gostoComo Fazer:Misture a abobrinha, o ovo, a cebola e a maionese. Junte a farinha, o queijo, o oregano, o sal e a pimenta. Numa frigideira untada, coloque a massa aos poucos, com uma concha. Quando formarem bolhas, vire a panqueca. Frite todas ate acabar a massa. Muito boa.Abobrinha - o vegetal, que e parente do pepino, da melancia e das aboboras e rico em #vitamina A, que melhora a hidratacao da mucosa dos olhos, nariz e boca; vitamina C, que age como #antioxidante prevenindo o envelhecimento precoce e em vitaminas do complexo B, como a B1, que ajuda na regeneracao do sistema nervoso e a B3, que contribui para a melhora da circulacao e controla os niveis de #colesterol.A #abobrinha ainda e fonte de #saisminerais, como o fosforo, o calcio e o potassio, substancias que fortalecem dentes, ossos e articulacoes.Fibra tambem e um dos elementos da abobrinha. A substancia esta presente na casca e melhora o funcionamento do intestino. Junto com elas, encontram-se o licopeno e o betacaroteno, nutrientes que agem como antioxidantes e previnem o envelhecimento precoce.https://www.instagram.com/p/BFq9ouavmAj/?taken-by=nutricionista_glauberbezerraObrigada pelo carinho, beijinhos doces!Gostou da postagem? Deixe uma palavrinha, ficarei muio feliz.Siga tambem nosso Instagram!