cuidar do corpo com atividade fisica e alimentacao saudavel sao as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida." (Carla Fiorillo, nutricionista da Universidade Federal de Sao Paulo) 3.Busque alimentos naturais"Siga uma alimentacao o mais natural possivel e tente fugir de refeicoes com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrao industrializado, faca voce mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o natural, pois os alimentos industrializados contem muitas substancias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sodio e podem, em longo prazo, causar hipertensao e sobrecarregar os rins." (Daniela Cyrulin, nutricionista da USP e da Instituto Saude Plena)4. Faca substituicoes"Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versoes mais leves sempre que possivel: faca macarrao de palmito pupunha desfiado, arroz de couve-flor cozida, troque o presunto por peito de peru, compre o atum em agua no lugar do atum em oleo, troque os queijos gordurosos por versoes mais leves como o queijo cottage e a ricota, substitua o queijo parmesao ralado por ricota defumada e ralada." (Daniela Cyrulin, nutricionista da USP e da Instituto Saude Plena) 5. Escolha o lugar certo para comer"As refeicoes devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fara com que voce se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida. Tambem evite comer assistindo televisao, na frente do computador ou trabalhando, pois nessas situacoes perdemos a nocao da quantidade de comida que estamos ingerindo." (Lidiane Martins, nutricionista diretora do NutryUp)6.Fuja da farinha"Uma pessoa que esta buscando uma alimentacao mais saudavel deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e acucar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparacoes congeladas, batatas chips e salgadinhos. Tambem vale caprichar em ervas aromaticas para temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericao, alecrim, louro, oregano, salvia, curry, acafrao e coentro" (Lidiane Martins, nutricionista diretora do NutryUp)7. Coma de tudo"O mais importante e perceber que nenhum alimento e proibido, a nao ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doenca celiaca, por exemplo. E muito comum que as pessoas pensem que comer so salada e uma boa forma de manter a alimentacao saudavel, mas isso nao e verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteinas e sem duvida o prato mais saudavel". (Roberta De Lucena Ferretti, nutricionista e professora do curso de nutricao clinica na Universidade Gama Filho) 8. Estabeleca metas para a semana"Alem disso, pensar em longo prazo e criar um habito saudavel e muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que sao fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer varios tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor e fazer as metas para toda a semana. Fica mais facil distribuir a alimentacao adequada nesse periodo" (Roberta De Lucena Ferretti, nutricionista e professora do curso