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para minimizar o sangramento das micro-lesoes", explica o fisioterapeuta, que completa, "Utilizar recursos de eletroestimulacao para relaxamento muscular e tecnicas de massagem esportiva tambem ajudam prover um alivio nas dores e tensoes musculares nas pernas", finaliza. Para saber mais sobre a crioterapia clique aqui. CuidadoDe qualquer maneira, o atleta deve estar ciente de que manter o treino com as dores pode transformar um cansaco em uma seria lesao. "Alem de perder performance, o corredor podera agravar mais ainda seu quadro e causar uma lesao mais significativa, como um estiramento (ruptura) muscular ou uma micro-lesao, sendo necessario um periodo maior de afastamento da corrida para total recuperacao", alerta o fisioterapeuta. Para poder treinar, mesmo sabendo que as dores nas pernas podem voltar, e necessario fazer um treinamento leve ate sentir melhor ou estar liberado pelo seu treinador para evoluir. "A diminuicao de volume e intensidade nas primeiras sessoes de treinamento sao necessarias para a recuperacao, entao e preciso seguir a evolucao a medida que o corpo vai se recuperando", finaliza Zeca.
treinos. Imagine que voce nao tem um monitor de frequencia cardiaca, um velocimetro e esta pedalando sem saber qual e a sua intensidade adequada para os treinos de longa duracao, o que fazer nestes casos? Procure usar a sua percepcao de esforco. Este metodo e muito dificil para alguns atletas, pois necessita conhecer e sentir as respostas dadas pelo organismo. A sua respiracao ofegante, perda de desempenho, fadiga sao alguns parametros que voce tera que avaliar durante a pedalada para sentir se o exercicio esta sendo executado de forma muito intensa. Aprenda e aperfeicoe suas tecnicas Se o treino for realizado com outros atletas e durante o percurso o terreno permitir o beneficio do vacuo utilize-o e reveze com os demais atletas, pois este artificio podera economizar a sua energia em ate 40%. Saiba aonde voce vai Qual a duracao do treino, distancia e o tracado do treino? Estas informacoes podem afetar o seu plano nutricional, o ritmo durante os treinos, alem de evitar que voce pedale em locais totalmente desconhecidos. Leve um telefone e, se possivel, procure conversar com alguem que conhece o percurso. Terminar um treino por causa de preparacao inadequada nao e a melhor maneira de terminar o dia. Estas dicas devem ser colocadas em pratica e nao ficarem somente nesta leitura. Descobrir o prazer dos treinos de longa duracao passa por todas essas licoes, por isso planeje o seu proximo treino e usufrua dos beneficios proporcionados pelas longas pedaladas.
Achei o post muito pertinente, mas achei que nao foi suficientemente enfatizada a importancia, relevancia e pertinencia dos paralamas. Portanto, sugiro mudar o ultimo paragrafo para:"Eu uso paralamas a uns (n) anos e recomendo a todos que nao sao viciados em estetica, mas que se preocupam com desempenho, e buscam "aprimorar a experiencia do usuario" sobre a bicicleta de forma radical (do tipo antes/depois), que instalem o quanto antes um bom paralama fixo com apara-barro e nunca mais o tirem da bicicleta - nem em dias de sol! Dessa forma, garantirao nao so seu conforto e saude, mas tambem multiplicarao a vida util da sua bicicleta" 1 - Paralama nao prejudica o desempenho, a nao ser num belo dia de sol. Caso o tempo e o chao nao estejam totalmente secos, a bicicleta e o ciclista rendem muito mais se a podridao lancada para cima pelas rodas nao os atingirem;2 - A lubrificacao da corrente dura cinco vezes mais caso seja usado um paralama (experiencia propira confirmada por anos de uso);3 - Caso nao haja pressa, e possivel sair de casa imediatamente apos a chuva para passear sem sujar a bike nem se sujar;4 - Quanto mais se anda com uma bicicleta equipada com paralama NA CHUVA, mais limpa ela fica (e vice-versa);5 - Todo mundo sabe que bastam uns poucos metros de chao molhado ou sujo para que a bike e o ciclista fiquem sujos. O que ninguem sabe e quando pode ser que apareca uma poca, uma rua com cano estourado, um esgoto... Por isso o ideal e usar o paralama sempre.6 - Ao contrario do que parece, o paralama dianteiro e tao ou mais util do que o traseiro, ja que a agua que a dianteira lanca vai direto para os pes, para as coroas do pedivela, para o bico da caramanhola, e para a nossa cara - e nossos olhos, certamente.7 - por falar em paralama dianteiro, eu posso tambem afirmar que a melhor coisa que ja inventaram e o apara-barro, tambem conhecido como "saia". Apesar de parecer algo totalmente brega, eu quase chego a pensar que a principal funcao do paralama dianteiro e servir como ponto de apoio para o apara-barro, pois e este que impede que a corrente se infeste de lama ou poeira, bem como os pes (lavar bermuda e camiseta e barbada comparando a lavar tenis ou sapatilha...). Para fugir do transito caotico das grandes cidades, executivos aposentam seus veiculos e apostam em alternativas saudaveis para ir ao trabalhoMotivos nao faltam para se livrar do transito caotico da cidade e desse assunto, o superintendente Santander Universidades, Daniel Mitraud (foto), de 38 anos, entende bem. Alem de perder seis quilos desde que comecei a pedalar, melhorei minha condicao cardiaca e fisica, e passei a economizar R$ 300 de combustivel por semana, sem contar o gasto com estacionamento, conta Mitraud, que realiza diariamente um percurso de nove quilometros entre a sua residencia, na Vila Mariana, e o banco na Vila Olimpia, em Sao Paulo.Outro que tambem percebeu os efeitos dessa economia foi o CEO da rede
Seven Idiomas, Steven Beggs. O executivo circula, tres vezes por semana, seis quilometros de bike da sua casa na Lapa ate a rua Augusta, em Sao Paulo. De carro gastaria de 45 minutos para chegar ao trabalho. De bicicleta, gasto 25 minutos. Entao, alem do tempo, economizo R$ 400 com gasolina e estacionamento, avalia o executivo, de 52 anos. Pratica interestadualE vontade de pedalar nao falta para quem gosta da atividade. Alguns CEOs gostam tanto de andar com suas bikes por ai, que criam solucoes ate para andar em outros estados quando convocados para reunioes de negocios. Ando cerca de 20 quilometros todos os dias em Paranagua, no Parana, mas quando vou a Sao Paulo a negocios, por exemplo, fico hospedado em um hotel e pego minha bicicleta que fica guardada em uma loja da capital, conta o CEO da Rocha Terminais Portuarios e Logistica, Marcelo Bruzzi. Segundo ele, sempre que precisa utiliza a bicicleta nas ciclovias e deixa o taxi para trajetos mais longos. Tres e demais!E se ter duas bicicletas e uma boa pedida para um executivo, tres entao, uma em cada estado, nem se fala. Bruzzi gosta tanto da pratica que conta que possui outra bicicleta em seu apartamento no Rio de Janeiro - onde as vezes fica para visitar os clientes da empresa no estado. Quando vou para o Rio de Janeiro pedalo uns 14 quilometros por dia, conta o profissional que atualmente mora em Curitiba e que se apaixonou pelas bicicletas em 2005, quando esteve no Canada. Roupas: o que fazer?Hoje, muitos executivos se recusam a ir de bicicleta para o trabalho justamente por nao saber como resolver a questao das roupas: ninguem quer passar oito horas do dia com a roupa da pedalada, nao e mesmo? Para nao precisar enfrentar essa situacao, uma boa dica e usar o metodo adotado por Mitraud: uma mochila e uma troca de roupa. Como o banco tem vestiario, levo na segunda-feira uma mochila com cinco camisas e tres calcas. Entao, durante a semana vou ao trabalho com trajes leves - bermuda, camiseta, capacete e luva - e la tomo banho. Levo para casa apenas as roupas sujas, conta o executivo do Santander, que relata que essa nao e uma necessidade de alguns dos seus colegas. Os que moram aqui perto geralmente vem de bicicleta e terno mesmo, conta.
Muitas ciclistas me perguntam o porque andar de bicicleta doi tanto. Dizem que sentem dor nas costas, na bunda, nos bracos, os pes e/ou maos adormecem. Uma pessoa comentou que um amigo dela havia dito que era assim mesmo, que andar de bicicleta exigia sacrificio. Tudo isto pode ser verdade se voce desconhecer alguns principios basicos. Sao eles: 1- A bike tem que se ajustar a voce nao voce a bike. As bicicletas tem tamanho e peso diferentes. Procure uma que seja adequada a sua altura. Todo fabricante tem uma tabela com o tamanho do quadro da bicicleta relacionado a altura da pessoa. 2- Posicionamento do guidao, banco, alavancas de freio e marcha, altura do canote, etc. Todo este conjunto deve estar ajustado corretamente ao seu corpo, do contrario vai exercer forca em locais especificos e a causa sera dor na bunda, costas, bracos, cotovelos, formigamentos, entre outros sintomas. Por isto e importante ajustar a bike ao seu corpo, faca um bike fit em um lugar de boa referencia. Todas as dores deixam de existir quando voce fizer o ajuste da bicicleta ao seu corpo. 3- Apesar das pessoas dizerem que voce vai se acostumar, voce nao precisa entrar no pedal com sofrimento, e desnecessario e isto pode comprometer passeios legais e a sua frequencia no esporte. 4- Quanto mais conforto voce tiver mais a sua pedalada vai desenvolver e mais beneficios tera com o exercicio. 5- O seu corpo nao pode padecer. Alguns bikers acham que sofrer na bike e coisa de macho. Esqueca isto! Muitos deles nao sabem que podem fazer um pedal extremamente confortavel e com excelente desempenho. 6- A queixa mais frequente e a dor na bunda. Esta dor deixa de existir quando a bike estiver ajustada e quando voce tiver mais experiencia, pois ira distribuir melhor o seu peso sobre a bicicleta. Ha 3 pontos de apoio: o selim, o guidao e o pedal. Quando voce souber distribuir melhor o seu peso sobre estes pontos a sua bunda nao vai doer. 7- Desloque o seu peso para frente ou para tras. Levante, deixando as pernas esticadas. Sinta o peso do seu tronco nas maos. Perceba como as mudancas de posicao sobre a bicicleta irao alterar a pressao sobre o selim. 8- Nao coloque roupa intima por debaixo da bermuda. A roupa intima nao tem tecido especifico para este finalidade e tem costuras, vai causar mais atrito e o desconforto sera inevitavel. Procure por bermudas de marcas renomadas, com forro de 40 a 60 milimetros, com espessuras modulares, ou seja, uma espessura para frente, outra para o meio e outra para a parte de tras do forro. Nao recomendo as bermudas de gel (gosto pessoal), pois causam maior movimento e consequentemente maior friccao.9- Existem cremes especificos que evitam assaduras. Ha um especifico para o ciclismo e e vendido nas lojas de bicicletas. E excelente para quem vai percorrer grandes quilometragens. 10- Quanto maior o selim, maior sera a area de atrito, portanto e enganoso o uso do selim grande e muito estofado. O ideal e o mais fino
possivel, com abertura no meio para melhor ventilacao e uma camada de estofado de aproximadamente 5 a 7 cm.11- Preste atencao a qualidade da suspensao de sua bicicleta. A suspensao e responsavel por reduzir os impactos sobre o corpo e consequentemente a sua coluna. Dependendo do tipo de terreno e/ou pedal use a suspensao com curso mais longo, o conforto sera muito maior. 12- Sou a favor da suspensao traseira, absorve muito os impactos que sobrecarregam a coluna e ajuda a eliminar a dor na bunda. 13- Com tudo ajustado e sem sofrimento o seu desempenho pode aumentar em 30% a 40%. Pode confiar!
Se voce ainda nao aprendeu a andar de bicicleta, a hora e agora! A vida sob duas rodas e muito mais saudavel e economica. Para quem nao sabe, este e o veiculo mais barato de todos. Seus gastos se resumem a trocar uma pecinha aqui e ali e a fazer a manutencao comum. Isso sem falar que andando de bicicleta voce nao esta poluindo o ambiente. A bicicleta tambem pode ajudar a relaxar, ja que voce nao vai ficar presa num baita transito, principalmente das cidades grandes. Mas o beneficio que mais nos interessa no momento sao os relacionados a saude e a forma do corpo, em outras palavras, a balanca! So para termos uma ideia, com um passeio de apenas 40 minutos e possivel queimar cerca de 300 calorias, e se mantivermos este ritmo por mais de dois meses, iremos notar que as pernas ficarao 25% mais fortalecidas e os musculos do abdomen mais tonificados, isso o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa explica: Quando voce anda de bicicleta, a forca que exerce sobre os pedais desenvolve a musculatura das pernas e voce tambem adquire um fisico mais vigoroso. Esta atividade fisica tambem evita o contato de impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos: Em termos aerobicos os beneficios sao os mesmos, alem disso, pedalar fortalece os musculos da perna e do coracao, combate a flacidez das pernas, melhora a circulacao sanguinea e ajuda na queima de calorias, conta Bruno. O ideal e comecar pedalando de 15 a 20 minutos, tres vezes por semana. Voce pode usar qualquer modelo de tenis, desde que seja confortavel. Ja as bicicletas devem ter o guidao alto para evitar que a coluna fique curvada. O especialista explica: A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forca-lo, e o banco deve estar regulado na altura da extensao das pernas. A dica do fisioterapeuta e muito importante: Para usufruir do esporte como metodo de condicionamento fisico, pedale mais de 20 minutos por dia, e para perder calorias o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diarios. Deu para ver que para entrar em forma e ficar saudavel nao precisa necessariamente da academia, e so comprar uma bike e sair pedalando por ai. Se voce preferir ficar em casa, tem a opcao de comprar as bicicletas ergometricas, que geram os mesmos beneficios. Contraia sua musculatura, faca uma cara feia e comece a ranger seus dentes, pois WWE Smackdown vs. Raw 2011 esta aqui! Nesta edicao, a proposta da THQ nao foi revolucionar a franquia, mas sim aprimorar todos os aspectos vistos anteriormente, os quais sao responsaveis pelo seu sucesso.Em primeiro lugar, a experiencia televisiva continua como um dos pontos mais fortes do game, com anuncios espalhados por todos os cantos (exatamente como nos programas), comentaristas avidos e muitas caretas por parte dos lutadores. A torcida nao fica de fora, participando com seus gritos e gestos.Lutadores agem de forma mais natural, exibindo vermelhidoes na pele apos os impactos e ate mesmo machucados localizados, de acordo com os golpes tomados. E se o assunto e
atacar, tudo ficou mais simples, gracas ao sistema de elos que exige apenas apertoes ligeiros no mesmo botao.Mas o mais impressionante aspecto de WWE Smackdown vs. Raw 2011 e o sistema de quebra de objetos. Cadeiras, mesas e outros utensilios entram no ringue e podem ser utilizados em sua vantagem. E possivel ate mesmo direcionar o voo de seus oponentes, desde que voce os agarre. Uma vez quebrados, tais objetos permanecem no chao ate o fim da luta, ou podem ser pegos e atirados contra oponentes desprevenidos.Genero: LutaNo. de Jogadores: 1-2Faixa Etaria: 12 anosDISPONIVEL SOMENTE PARA PLAYSTATION 3-Venda-Locacao
acoes e Kratos sofre uma traicao perdendo os seus poderes. Comeca entao sua busca por vinganca e, usando o proprio pulso, enfrentara os horrores para realizar aquilo que nenhum humano ou deus jamais conseguiu, mudar seu destino. Na versao exclusiva do PS3 os games foram totalmente remasterizados em resolucao 720p, garantindo melhor qualidade de imagem e atendendo aos anseios dos fas.Genero: AcaoNo. de jogadores: 1Faixa etaria: 18 anosDISPONIVEL SOMENTE PARA PLAYSTATION 3-Locacao-Venda
nos freios de cada roda e ate mesmo o equilibrio necessario para vencer um adversario sao elementos-chave para a vitoria.Alem disso, ao contrario da edicao passada, MotoGP 10/11 atenta tambem para a qualidade de imagem e audio. Com o intuito de transformar o game no maior simulador de corridas de moto, a desenvolvedora regravou o som dos motores dos veiculos e deu aos pilotos movimentos naturais, o que faz com que voce realmente sinta a atmosfera de uma disputa.Genero: CorridaNo . de Jogadores: 1-2Faixa Etaria: LivreDISPONIVEL SOMENTE PARA PLAYSTATION 3-Venda-Locacao
Reparem bem nas fotos das criancas: o que elas tem de igual? E de diferente? Sera que eles nasceram no mesmo lugar? Vamos tentar descobrir advinhar? Como voce viu o Brasil possui cinco regioes: Norte, Nordeste, Sul, Sudeste e Centro-Oeste. Cada regiao do Brasil e formada por alguns estados. http://www.atividadeseducativas.com.br/index.php?id=815Neste divertido jogo voce ira descobrir quais os estados de cada regiao. Vamos la e so clicar e comecar! Cada migrante que chega em uma nova regiao traz tambem um pouco de sua cultura: suas comidas tipicas, suas festas, suas girias, etc... Voce ja ouviu falar da feira de Sao Cristovao? Na feira e possivel conhecer um pouco da cultura nordestina: e como se tivessemos um pedacinho do nordeste em nossa cidade. Pesquise neste site http://maps.google.com.br/ e tente descobrir onde fica a feira de Sao Cristovao. Pernambucanos, Paulistas, Gauchos ou Cariocas, o Brasil e feito por todos nos! Cada um, com seu jeito diferente vai colorindo o Brasil. Assista o video e discuta com seus colegas o que e ser paulista, carioca, nordestino, baiano ou Brasileiro. Daqui eu consigo ver a Lua.O, unica luz que eu posso ver!Se voce quiser me acompanhar,Teremos o Luar, seremos o proprio Luar.Meu quarto tem muitas vantagens. A melhor delas e ter a janela voltada para Leste, o que me proporciona espetaculos unicos. A Lua nasce bem ao meu lado, bela e brilhante no horizonte, desbravando o ceu noturno. A Lua, que sempre foi o simbolo maximo da beleza e do misterio femininos, com seu brilho e ciclos tao inexplicavelmente ligados aos das mulheres. Aqui fico eu, a mira-la e admira-la, sentindo emanar dela a pura essencia do poder feminino.E em noites de Lua Cheia, como hoje, todo esse poder, toda essa essencia, se derramam sobre minha cama. Como se a propria definicao de ser mulher estivesse ali. Ela me espera. Ela me chama. Entao, eu me deito sob os raios da Lua e sinto que durmo nos bracos da Mulher mais mulher que pode existir. "Eu fui transformadoAgora eu sou CristaoE no meu paredaoSo rola salvacao, eu sai da zueiraAgora eu to na luzO dono do meu paredao agora e Jesus"Ministerio Novo FelipaoPor que, Senhor, permitieis, que toquem musica alta e ruim em Vosso santo nome? Por queeee????Realmente, sao insondaveis os motivos do Altissimo... "Os propositos de Deus nem sempre sao faceis de entender, mas descobri que os metodos Dele nao sao tao indiretos quanto os nossos. Nos complicamos Deus porque nao vemos que a bondade e muito simples."O HeregeBernard Cornwell Faz dias que nao sinto vontade de sair de debaixo da cama.Por favor, apenas me deixem aqui. Dia desses percebi queo processo de criar uma historia e como uma gestacao. A historiasurge um dia na sua cabeca, concebida por algo que se viu, ouviu ousentiu. As vezes, mesmo sem se perceber, como se ela fosse enviadapelo Espirito Santo. Nao importa como, sua mente ja foi fecundadae carrega agora um pequeno embriao literario.Voce pode dar atencaoao feto, nutrindo-o com seus sonhos, perspectivas e lembrancas,querendo que ele cresca e se desenvolva. Ou pode escolher ignora-lo,tentar esquece-lo, mas ele
continua crescendo mesmo assim. Podeacontecer ate de ele atrofiar, desnutrido e pequenino, perdendo-seno negrume do inconsciente, pobre historia abortada, e voce vailevando seu dia-a-dia sem sequer lamentar sua morte.Conforme a historiavai tomando forma, voce querendo ou nao, o peso dela vai aumentandoem sua cabeca e fica cada dia mais dificil carrega-la para ondevoce for. Nao importa o que voce esteja fazendo, ela consome seuspensamentos o tempo todo, tirando sua concentracao, se remexendo echutando sem parar no seu cerebro.Ate que chega omomento em que voce nao aguenta mais e resolve traze-la a vida deuma vez. O parto de uma historia e suado. E a hora em que todo oesforco deve ser investido na escolha das palavras, em sua colocacaonas frases, no uso dos recursos linguisticos. Transformar ideias emsimbolos exige ponderacao, paciencia, sabedoria, e e um trabalhotao herculeo quanto transformar energia em materia.Enfim, o rebento nasce!Depois de toda dedicacao e cuidado da gravidez, e do suor esangue para dar-lhe a luz, resta agora contemplar o filho amado,enchendo-o de mimos, como todo pai/mae coruja...P.S.: Claro que milhoes de pessoas antes e depois de mim podem falar sobre isso com muito mais propriedade. Longe de mim querer ser comparavel a elas.
Porque prazer e amor constroem eternidadeTem uma banda que tem me deixado louco de uns dois anos pra ca! As musicas martelam na minha cabeca o tempo todo, me fazendo pensar sem parar em um monte de coisas. As melodias fazem cocegas na minha mente, e as letras... ceus! As letras me falam muito mais do que os ouvidos podem ouvir. Tal capacidade de inquietar pensamentos em seus niveis mais oniricos so me deixa incapaz de pensar em um nome melhor para a banda.MAFALDA MORFINAClareou a noiteSe clareia tudo, aqui escuridaoMeu coracao chora e sofre poucoSe da dor nasce uma cancaoSo alguns anos depois de ouvir falar foi que realmente fui atras de conhecer o trabalho dos musicos (ja faz dois anos), o que deixou em minha vida uma marca tao forte como poucos outros conseguiram. Nao escuto por ai, em qualquer esquina, musicas que falem com tanta maestria sobre temas tao basicos e essenciais pra nossa felicidade: amizade, companheirismo, paixao, dor, ilusao. Traduz de maneira tao simples os sentimentos mais complexos, que voce sente que voce mesmo fez a musica, canta como se a musica fosse sua, faz gestos de angustia e chora ao falar do que e mais importante na sua vida.Enfim, nao estranhem algumas citacoes ou posts inspirados nas musicas em um futuro proximo.P.S.: nao ganho nada com isso, mas deixo aqui a propaganda. Nao custa nada conferir.Pra ouvirFacebookTwitterMyspaceYoutube Caramba, a Estante ta meio empoeirada, ne? Faz tempo que nao passo por aqui. Mas diferente da outra vez, isso nao se deve a um periodo de dormencia sentimental. Muito pelo contrario...Os ultimos meses tem sido de emocoes intensas, capazes de me rasgar a alma e torturar a mente. Acontece que simplesmente nao me senti capaz de traduzir essa intensidade toda em palavras. Qualquer esboco que eu formava na minha cabeca, tentando falar sobre o que se passava dentro de mim, soava tristemente tosco, infinitamente incapaz de refletir o que sentia. As frases nao se encontravam, a mensagem nao parecia fazer sentido. E, no fim, so me sobrava uma enorme raiva e frustracao com a minha inepcia em me expressar.Alem disso, nunca mais tive a menor criatividade que fosse para escrever uma historinha qualquer. Mas tem uma historia que escrevi no comeco do ano, e me orgulho particularmente dela. Talvez a poste aqui nas proximas semanas, so por falta do que postar mesmo.Tive um sonho bizarro hoje. Claro que bizarrice e uma caracteristica inerente aos sonhos, mas chamo de bizarros aqueles que me deixam, de certa maneira, impressionado. Alguns me surpreendem pela complexidade da historia (nao sei voces, mas todos os meus sonhos tem uma especie de enredo), de fazer inveja aos filmes do Christopher Nolan, outros por serem realmente assustadores (embora eu classifique poucos como pesadelos). Tenho sonhos assim com uma certa frequencia, mas queria ter mais!O comeco do sonho se perdeu nas brumas da noite (e horrivel quando isso acontece), mas em dado momento havia a presenca muito forte de um certo tipo de mulher, que no meu mundo onirico pertencia ao folclore escandinavo (o.O'), capaz de conversar