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Ola Pessoas!Nao sei quanto a voces, mas eu, amooooooooooooo doceeeeeeeeeeeeeee!Mas, como carboidrato demais engorda, nada melhor que comer um delicioso sorvete de proteina ne?Aqui vai uma receita feita com Whey Protein (Suplimento do soro do leite) maravilhoso para ganhar massa magra ...Peguei essa receita de uma grande inspiradora (Dani T) Personal trainner tb.Espero q gostem!Beijos da Kinhasorvete de proteina para vc nao sair da dieta!frutas da sua preferencia, mas eu faco com morangos.se voce tiver um processador de comida melhor, mas serve o liquidificador.eu encho com 2/3 de frutas, dai coloco 4 scoops de whey protein ( a melhor marca de whey para sobremesas e o DESIGNER WHEY, mas se voce nao tiver..ok.ligue o processador ou liquidificador e vai adicionando agua, ligue o processador na potencia rapida e depois na lenta, faca isso ate ver uma textura cremosa, se precisar adicione mais agua, voce tambem pode adicionar suco, um suco, ou leite fat free se a sua dieta permitir.Outra forma de fazer e colocar em uma vasilha 4 scoops de whey e ir adicionando agua aos poucos, quando estiver com uma textura de pudim, adicione as frutas congeladas, amasse com um garfo e bata como se fosse clara de neve.Voce pode:escolher o sabor do whey (chocolate, baunilha e morango)triturar amendoas e jogar emcimadepois do treino vc pode jogar um pouquinho de mel ou leite condensado desnatado comocobertura. Eu acho o seguinte, quando voce REALMENTE quer, nada te segura, nenhuma desculpa e valida.As desculpas que sempre ouco:1-nao tenho tempo, acordo as 6hs da manha e volto a 12:00 para casa......mas e sabado e domingo? Nao pode comecar com 2x por semana? e durante a semana, nao pode comer bem?2-Sou mae .....e dai? Tem gente que e mae de nao sei quantos filhos e arruma sempre um tmpo pra se cuidar, porque sabe que precisa estar bem para cuidar dos mesmos..3-Passei dos 40......haaaaaa odeio essa frase, logico que o metabolismo fica mais lento e isso vai acontecendo desde os 25 anos, mas nao quer dizer que com garra nao consiga.4- Tenho medo de ficar fortona na musculacao.....entao faca ballet ora, mas voce nao ficara fortona porque nao tem testosterona suficiente para isso, relaxa.5- se eu treinar pesado, quando parar vai cair tudo......ta bom, o que vai cair e sua alto-estima so isso.6- Nao ganho massa muscular, deve ser minha genetica......ganha sim, ta;vez menos do que a sua vizinha mas ganha, continue...7- Massa muscular nao se ganha depois dos 40.....haaaaa, socorrooooo! massa so se perde se nao se usa.8- Meu marido me coloca pra baixo......vc nasceu com ele?9- Tenho vergonha de ir na academia......Isso eu ate entendo, mas nao quer dizer que nao possa superar essa vergonha...se quiser superar coisas mais dificeis na vida, comece com as mais simples po.10- Eu nao gosto de comer isso e aquilo......E bebe, mamar na vaca Ce num que, ne?11- Ha, pra que quere ficar sarada(o)? as pessoas morrem e acaba tudo mesmo.Nossa, essa foi a pior que ja ouvi.o corpo e materia.mas esta conctado ao espirito por dentro.e se o espirito esta doente, triste e nao esta saudavel,
o seu exterior mostra isso.seja realistico, pratico, estipule objetivos, escreva, ache seus horarios, coloque sua vida em ordem, se voce nao tem objetivos nao chegara a lugar nenhum, abra o seu armario da cozinha e joge tudo o que faz o seu espirito infeliz fora, seja radical, comece AGORA.Meninas saudades ja de vcs! Logo, algumas fotinhas nossas aqui e tb noticias..BjosKinha
Ola Meninas! Logo, colocarei aqui os ingredientes e o modo de preparo dos doces e os pratos salgados, que um NUTRICIONISTA ESPORTIVO montou e que minha aluna querida FATIMA, nos concedeu.Agradeco a todas vcs..beijos Kinhacomer ou nao o cheat meal?(Besteiras)...ESTRATEGIAS PARA CONTROLE DOS DANOSOi meninas,muitas de voces devem ficar se perguntando: Sera que posso comer besteira, sair da dieta pelo menos uma vez na semana?sera que vou ter que comer assim o resto da minha vida?Comer ou nao comer um "cheat meal" durante a semana?Cheat meal e um termo que se da para aquela refeicao que se faz num determinado dia da semana, aquele dia em que algumas pessoas saem da linha da dietae comem besteiras,pizza, sorvete, hamburgao,feijoada, churrasco etc...Eu me lembro sempre de uma propaganda que passava antigamente com um monte de gente gorda comendo, comendo, comendo e no final uma voz ao fundo falava:toma estomazil que passa! Alguem lembra disso?ha! quem dera se fosse assim tao facil, hein?!Bom,E Muito delicada esta questao, eu Penso que um modesto cheat meal semanal e necessario para algumas pessoas enquanto para outras e um erro enorme.Aqui estao algumas circunstancias em que eles sao indicados e algumas em que eles nao sao:Cheat meals tem que ser planejados. Cheat meals so devem ser planejados durante os periodos do ano em que voce esta tentando ganhar massa, calma...Depende do seu percentual de gordura.Se voce ainda esta na fase de perder gordura e ficar sarada esqueca, seu dia vai chegar corra atras dele...Agora, se voce ja suou a camisa, ja fez dieta, malhou muito o ano inteiro, merece terum cheat meal na semana, ate como forma de estimulo (psicologico e fisiologico)Durante este tempo, comer besteiras uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas e necessario, dependendo das suas metas ou da sua porcentagem de gordura. Nesse caso voce tem que ser racional e nao usar esse dia como desculpa para comer a doceria inteira...( ha! so tenho hoje deixa eu comer...oi vendedora, me ve 10 profiteroles,4 sonhos de doce de leite e de sobremesa um quimdim, para viagem por favor, vou comer no carro para nao correr o risco de encontrar alguma amiga pidona e estragar meu cheat day).desse jeito voce nao vai obter grandes resultados em massa muscular e sim gordura e mais gordura mesmo sendo sarada e magrinha, cuidado. Na verdade, uma boa forma de avaliar se eu estou comendo suficiente bem e sabendo se estou querendo comer besteiras mais do que o normal, tendo desejos incontrolaveis e "chutando o balde" com raiva de quem viu e nao gostou.Quando bate essa compulsao desenfreada nada mais e a insuficiencia de calorias no meio da semana, se estamos bem alimentados(comidas saudaveis IG baixo) dificilmente batera essa loucura...Cientificamente, isso faz sentido, a superalimentacao causa uma sensacao de saciedade para o cerebro suprindo os hormonios e esses hormonios dao sinais,informando ao cerebro que nao ha fome, o centro da fome "fecha-se". Isso claro para quem nao esta iniciando uma dieta, e sim para quem ja esta nela a mais de 8 semanas, geralmente quem inicia uma dieta
sente a pressao da abstinencia ao acucar e bate esse sentimento que e momentaneo.Toda vez que voce come, seu corpo tem um numero certo de enzimas digestivas isso da energia para digerir bem a comida.Voce tem que ter certeza se o que coloca no seu corpo e suficiente em alta qualidade para ter os nutrientesnecessarios. Comendo mal e muito de uma vez so Voce esta fazendo seu corpo ter muito trabalho exessivo para fazer a digentao por nada.So para estocar gordura.O certo e comer pequenas quantidades de comida saudavel a cada 2 ou 3 horas, por que se ao contrario, voce deixade comer durante horas e quando bate a fome come um boi, voce vai levar de 6 a 8hs para digerir essa comida, se sentira"cheia" e deixara de fazer importantes refeicoes para a construcao de massa muscular nessas horas em que esta digerindoa comilanca. Desculpa, mas voce esta engordando gramas e gramas por dia e nada de massa magra.E so pensar...cade os nutrientes que voce precisa para ficar sarada? nao existem.cade as horas que seu corpo precisa descansar ( estar sem gastar enzimas de digestao, quero dizer estar sem digerir nada)para fazer outra refeicao? Nao existe.tudo errado.O que se tem que terem mente e quando voce da ao seu corpo comidas saudaveis e a forma natural, do se corpotrabalhar em um nivel saudavel altissimo. Isso quer dizer que voce se recuperara mais rapido, e se recuperando rapido ( falo dos musculos treinados) voce estara crescendo ( massa muscular) rapido.A frequencia dos cheat meals ou a quantidade deve ser minimizada para quem tem mais de 15-20% de gordura corporal.O importante e ter a consciencia que o excesso alimentar estara armazenando gordura corporal-, ao invez de massa muscular.Portanto, se voce estiver com um percentual de gordura elevado,e importante saber que seu dia chegara lutepor ele, o dia que podera fazer uma "orgia alimentar" semanal.Primeiro, psicologicamente, e muito dificil manter-se disciplinada apos uma refeicao de cheat meal.Me refiro as pessoas que ainda nao estao reeducadas alimentarmente, pessoas que estao comecando ou que estao no meio do caminhoda dieta. Cada vez que voce se enganar sobre a sua dieta, mais longe estara do tao sonhado corpo, e do tao sonhado cheat day.Se alguem me ver um dia em alguma pizzaria comendo pizza de chocalate pode saber que eo meu cheat meal, e para chegar nele basta olhar para o meu corpo e saber o quanto eu lutei.E esse dia e super controlado e eu fiz algumas estrategias que vou ensinar... Fisiologicamente, nao ha razao para ter um cheat meal. Uma refeicao sozinha sem exercicios nao vai subir o seu metabolismo, apesar do que voce ja ouviu tanto por ai.A taxa metabolica recebe um "up" por algumas horas apos a super refeicao, mas nao sera este caminho termogenese que conta para se ter uma carga calorica.Assim, o que eu penso definitivamente e que, os cheat meals nao sao bons para algumas pessoas. Outras porem, devem ter esses dias de perdicao gastronomicamas so se malharem.Nesse dia, nunca faca um cheat meal em dia off.Aproveite para malhar os
sua proxima refeicao, voce tera diminuido a glicose e ainsulina entre outros beneficios. De fato, este e o caso, se a sua proxima refeicao tem um alto ou um baixo IG ( IG sao carbs "gordos" ruins) a sua tolerancia a glicose tambem sera melhorada durante um cafe da manha com alto IG se voce comer um baixo IG de carboidratos Na noite anterior.Quero dizer...Nossa dieta de ciclar carbs low carb e high e perfeita porque voce esta sempre cuidando da sua resposta insulinica e elevando o seu matabolismo.voce come menos na noite anterior e mais no cafe da manha.Portanto, a minha recomendacao para aquelas pessoas que podem ( percentual baixo de gordura) seria: consumir um baixo IG de carboidratos e fibras, malhar muito bem e entao, fazer a sua orgia alimentar.Quero dizer: continue com a dieta firme e num dia da semana depois da sua refeicao normal com IG baixo, e da sua malhacao coma o cheat meal Isto ira ajudar a controlar a glicosee a resposta insulinica, bem como manter elevados niveis de hormonios.Coma, como faria normalmente (a cada 2 horas), antes de sua refeicao de cheat meal. Assim que tiver comido o cheat meal, nao coma novamente nesse mesmo dia ate comecar a sentir fome.Voce pode se sentir "cheia" Isto e devido a super-digestao lenta que vai ocorrer por causa da qualtidade de comidaque ingeriu.e toda aquela gordura saturada, eca!. Nao force comer de duas em duas horas depois disso por que voce tem medo de catabolismo ou coisa parecida,Nao tem esse perigo, voce criou um enorme estoque de nutricao no estomago e os alimentos serao liberados lentamente durante horas e horas. No dia seguinte depois do seu dia de rainha comilona,volte a sua dieta normalmente. Nao tente comer menos, nao faca nada diferente. Voce pode se sentir inchada. Mas Coma anyway (de qualquer forma).Suplementos para controles dos danosAte agora temos discutido a forma como o organismo responde a um cheat meal ,exercicios ,estrategias nutricionais para controlar esse dia. Agora, gostaria de apresentar algumas estrategias para ajudar o corpo a lidar com a nossa gula. Conforme discutido anteriormente, o corpo reage as grandes refeicoes com maior ativacao simpatica e um aumento de hormonios da tiroide.Embora a maioria de voces saibam eu nao sou um fa do uso de estimulantes para perda de gordura, nao sou contra ao usar de vez em quando. Por isso, no dia da orgia alimentar, tendo alguns estimulantes como MD6 tiroide e potenciadores como T2 ou T2-PRO pode ajudar a dar ao metabolismo a dar um pulo. Estudos tem demonstrado que o beta agonistas pode estimular a taxa metabolica de forma semelhante a forma como dieta aumenta atividade do sistema nervososimpatico. Especificamente, efedrina pode aumentar o efeito termico da alimentacao por mais de 30%. Enquanto alguns "bloqueadores de gorduras" fat burnes como orlistat pode ajudar a manter a gordura saturada e colesterol para fora do seu sangue,Dado que a maioria dos cheat meals sao frequentemente carregados com carboidratos e sodio, a retencao de agua e normalmente uma consequencia chata. Por tantobeber muita agua e usar
algum diuretico natural seria interessante. resumindo meninas:Exercicios: antes de comer o cheat meal. Nutricao: faca normalmente a sua dieta. Apos o cheat meal, comer novamente quando tiver fome ou quando voce nao se sentir tao cheia. Voltando a sua dieta regular no dia seguinte. Suplementos: Tomar estimulantes como MD6 durante o dia da grande festa poe fogo no metabolismo.CLA + sesamin + omega 3 nao so nos dias de gula, como todos os dias e indispensavel.Alem disso, usar algum diuretico pode te livrar da retencao liquida. Felizmente, essas estrategias de controle de danos permitira que voce ( menina mais gordinha) nao fique paranoica quando tiver aquela festa de familiacom feijoada e pudim de leite condensado no feriado, e que voce magrinha possa comer uma vez por semana sem tantos grilos...ok?!Beijinhosss
que seguir tres etapas: 1a - treinamento anaerobio/resistido (com peso), 2a - dieta balanceada e 3a - treinamentos aerobios (corrida, esteira, bicicleta, etc.).1a Intensidade do treino baixo, mais repeticoes e carga menores.2a Diminuicao na ingestao de carboidrato, acucar, gordura e aumento na quantidade de proteina. 3a Treinos aerobios com intensidades de 60% a 70% FC MAX (frequencia cardiaca maxima).
CICLO MENSTRUAL X TREINOOLa, queridos e QUERIDAS! Aqui vai uma dica de treino para mulheres em epoca de TPM...Voces sabem que a mulher pode ter seu treinamento de musculacao beneficiado no periodo pos-menstrual imediato e o 15o dia do seu ciclo menstrual?Nesta fase ua performance fisica e privilegiada por certos hormonios que a fazem ter um melhor desempenho, assim como apos o 15o dia do seu ciclo, esse desempenho tende a declinar prejudicando a sua performance, por isso e hora de reformular seu treino e tirar proveito da natureza. Tais fatores sao importantes para que se entenda o verdadeiro motivo dos animos e desanimos durante as sessoes de treinamento de uma mulher e para que assim se possa utilizar o seu ciclo menstrual a favor do seu treinamento e nao deixar cair sua performance.Existem dias em que acordamos sem disposicao nenhuma, sem animo, com preguica...A culpa nao e sua, e dos seus hormonios.Na primeira fase do ciclo, ou seja, nos 14,15 dias que se seguem a menstruacao, temos tendencia a ganhar musculos e, na segunda, o forte e a queima de gordura.Anote isso.O segredo e dar enfase aos exercicios com pesos na primeira fase do seu ciclo; na segunda metade do ciclo, voce vai pegar forte no treino aerobico. Se voce costuma ficar mais sensivel na menstruacao, pode diminuir o ritmo nesses dias,nao se culpe e nem se preocupe. Para quem toma anticoncepcional, um aviso: a pilula mantem os hormonios em nivel alto e estavel o mes inteiro e os efeitos de um programa extruturado para ganho de massa e perda de gordura baseado na variacao dos hormonios, nao vao aparecer.Como funcionam os hormonios femininos? os principais sao o estrogeno e a progesterona. O nosso ciclo menstrual tem, em media, de 28 a 30 dias, e e dividido em duas fases. A primeira inicia na menstruacao e vai ate a ovulacao, na metade do ciclo, geralmente no 14o ou no 15o dia.A segunda comeca na ovulacao e termina um dia antes da menstruacao. Na primeira metade, o nivel de estrogeno no organismo e maior; na segunda, a progesterona domina.O estrogeno favorece o ganho de massa muscular. Seu papel e semelhante ao da testosterona, hormonio masculino ligado ao crescimento dos musculos. Alem disso, a testosterona, presente em pequena quantidade no organismo feminino, tambem esta em alta na primeira fase do ciclo menstrual, o que significa mais facilidade para levantar peso. Ja a progesterona influencia o metabolismo, principalmente da gordura, fazendo com que a sua queima seja ainda mais eficaz.Explicando melhor:1a FASE DO CICLO1o ao 4o dia: Durante a menstruacao, os hormonios femininos estao em baixa. Voce pode se sentir menos disposta para malhar pesado. Faca, entao, atividades mais leves, como caminhada lenta, hidroginastica e alongamento. Mas, se voce gosta de musculacao, pode manter o treino regular.7o dia: O nivel do estrogeno comeca a subir. Seu organismo esta preparado para fazer musculacao.13o dia: O estrogeno esta no nivel maximo.E hora do treino com pesos pesados, aproveite!2a FASE DO CICLO14o dia: Na ovulacao, o estrogeno comeca a cair. Esta na hora do treino aerobico mais
intenso.15o dia: A progesterona comeca a subir, favorecendo atividades como caminhada, corrida, natacao, danca, aula de step...17o dia: O estrogeno sobe um pouco, mas continua abaixo da progesterona. Segundo a pesquisa australiana, e a combinacao dos dois que favorece a queima de gordura.21o dia: A progesterona atinge seu pico. Seu treino de caminhada vai parecer brincadeira de crianca. E hora de forcar o ritmo.24o dia: Tanto a progesterona como o estrogeno comecam a cair. Quem sofre de TPM pode adotar atividades que reduzam o stress, como caminhada lenta ao ar livre,hidroginastica e alongamento. Atividades na agua sao otimas para combater a retencao de liquido.COMO DEVERA SER O MEU TREINO?1a FASE DO CICLO:Nos primeiros 15 dias, voce vai se concentrar nos exercicios com carga, fazendo musculacao, utilizando peso elevado para estimular o crescimento dos musculos. Ja o treino aerobico podera pegar leve.2a FASE DO CICLO: Nos ultimos 15 dias do seu ciclo, a prioridade sao os exercicios aerobicos. Ja na musculacao voce pegara mais leve: com cargas leves, buscando manter os resultados conquistados ate aqui.
ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestao adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas acaba sendo prejudicado. Nao preciso nem dizer que a referida ausencia atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Ja as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem varios beneficios, sendo importantes para a manutencao de uma boa saude.Acreditar que apenas o peito de frango e uma otima fonte proteicaO peito de frango e uma otima fonte proteica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como unica fonte de proteinas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxao mole, alcatra, lagarto, dentre outros, tambem possuem uma otima relacao de proteina/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos tambem possuem proteinas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardapio e facilitando a adesao a longo prazo.Nao manter uma ingestao proteica adequadaGrande parte dos individuos engajados em um programa de ganho de massa muscular, ja tem consciencia da importancia da ingestao de proteinas para obtencao de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestao proteica em todas as refeicoes. De nada adianta utilizar um otimo tipo de proteina no momento pos-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horarios. Lembrando que todas as refeicoes do dia deverao conter quantidades adequadas de proteina de qualidade.Negligenciar a hidratacao Ja me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lancamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela ausencia de uma substancia gratuita em sua dieta: agua. Tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados. Ingira entre 100 e 200 ml de agua por hora do seu dia, aumentando essa quantidade para cerca de 500 a 1000 ml de agua/hora durante o treinamento.Esses sao apenas 10 erros comuns observados em pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Qualquer um desses erros pode impedir a obtencao dos resultados pretendidos. Para evitar equivocos como esses, procure sempre buscar informacoes sobre o assunto e, claro, a orientacao individualizada de um nutricionista.
Oie meu povo lindo!!!!!!!!Depois de tanto tempo to aqui de volta hehehehehe......Nao e que eu nao goste deste espaco mas eu acho que eu estava nele pelo motivo errado, entao tudo comecou a ficar muito pessimo.Nao sei se ja coloquei aqui, mas faco isso simplesmente por amor, porque alem de ler muito eu gosto demais de escrever coisas que penso, sinto e tenho dentro de mim,Esse espaco se tornou isso pra mim, hoje em dia sao tantas pessoas tentando viver da internet que parecesse que esses blogs sao so negocios....Tipo assim "vou comecar a criar conteudo e vou ficar rica e cheia da grana" mas se a gente nao gostar do que esta fazendo ou se nao fizer por amor nada fica bom, pelo contrario tudo fica massante e acaba se tornando uma obrigacao, ou seja, caiu de novo no mesmo lugar que estava; frustado e triste.Eu gosto como ja disse de escrever sobre tudo e muitas reflexoes sao feitas a partir disso.Claro que aqui vai ter o que se encontra em blog de beleza e moda, sim claro, mas ate mesmo isso sera por conta do meu olhar sobre as coisas, se eu gostar eu falo se nao gostar falo do mesmo jeito e pronto.Acho que hoje em dia tudo se tornou muito comercial as blogueiras de beleza se tornaram comerciais demais as vezes nao vejo e sinto verdade nelas ou mesmo so ostentam fama, acho isso triste porque talvez perderam o foco da propria vida e nos acabamos sendo so um modo de enriquecer.Pessoal desculpa meu desabafo e assim que ando pensando e sentindo.No proximo post venho com mais alegria juro!!!!!Bjs enormes para voce!!!! O mundo e nosso!!!!!Oie pessoas lindas!!!E ai meu povo tudo certo?Bom hoje eu vim aqui escrever sobre algo que me faz pensar...Eu vejo por ai muitas noticias sobre o poder feminino e como vivemos em pleno seculo 21 rodeada por uma cultura machista e opressora.Eu me casei muito cedo com 21 anos de idade e sempre tive dificuldade para me encontrar no casamento. Eu nunca aceitei a ideia de que eu tinha me submeter ao meu marido.Confesso que enfrentei muitas dificuldades com isso, a maneira que eu fui criada pela minha mae nao me permitia deixar com que isso acontecesse.E o que eu aprendi com isso que sim vivemos em uma sociedade machista onde as maes criam seus filhos para mandar em sua esposas e elas tem que obedecer e se nao for assim seu casamento vai se tornar uma zona de guerra.Porem como sempre ouvimos (eu detestava) o tempo e o melhor remedio, eu aprendi que devemos sempre lutar por aquilo que queremos e sonhamos sempre; independente do que esta no caminho, seu sonho e seu e voce nao pode desperdica-lo, porem com muita conversa, muita DR, e muitas lagrimas, podemos descobrir que o nosso companheiro (a) pode ser nosso maior incentivador, e isso e otimo!!Essa pessoa apesar de ter sido criado de um jeito diferente do seu pode sonhar os sonhos junto com voce e te ajudar e apoiar seus passos.Nos temos realmente muito
a ser feito e realizado, porem nao precisamos fazer isso sozinhas se nao quisermos certo?!Pra finalizar sonhe, faca metas busque meios de realizar e nao se intimide com nada tudo pode ser seu, desde uma viagem mara ate um vestido d lindo!!!!Arrisque-se sozinha ou nao!!!!!!BjsssssLY