- Eles ajudam na formacao e na manutencao do tecido muscular! Comecar a fazer aulas de musculacao e a primeira medida de quem esta procurando um corpo mais definido. Alem disso, ter uma alimentacao adequada faz diferenca para os resultados aparecerem. "Esta questao e incontestavel. Uma alimentacao deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da pratica fisica" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutricao Esportiva. Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formacao dos musculos, na manutencao da saude do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercicio. O nutriente mais importante para quem esta em busca de musculos mais volumosos e definidos e a proteina. "As proteinas tem a funcao de reparar as microlesoes que ocorrem como um processo fisiologico normal quando se pratica atividade fisica e proporcionar a sua regeneracao e formacao de novas celulas musculares. Elas tambem tem o papel fundamental para a formacao de hormonios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto. Por isso, para ficar em forma (Descubra seu peso ideal) e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato.E aqui estao os 10 alimentos:->Ovo: Ele possui aminoacidos essenciais para formar o tecido muscular e tambem para mante-lo funcionando bem. "A clara do ovo e formada por proteina de alto valor biologico. Assim, ela combate microlesoes e ajuda novas celulas a serem formadas", diz. Alem disso, o ovo tambem e fonte de vitamina D, que aumenta a sintese de proteinas e, consequentemente, ajuda na formacao de novos musculos. ->Azeite de Oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenois, o azeite de oliva impede a oxidacao de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos musculos. Ele tambem diminui os niveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguinea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda da mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras sao fontes de energia para as celulas de todo o corpo, aumentando a resistencia das celulas musculares. ->Abacaxi:Leve e refrescante, o abacaxi e ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele e fonte de potassio, magnesio e calcio, minerais diretamente envolvidos na contracao muscular. Contem tambem as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidacao dos musculos. "Alimentos de baixo a medio indice glicemico, de facil digestao e com fibras, como as frutas, sao otimas para serem consumidas antes do treino, ja que nao pesam no estomago e contem nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. ->Soja:Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteina da soja atua na sintese e na reposicao de proteinas perdidas durante a atividade fisica. Assim, colocar soja na dieta ajuda nao so na formacao do tecido muscular como tambem em sua manutencao. ->Cereja:Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercicios fisicos, diz um estudo