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da um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. Nao sou padre, nem pastor, mas digo que se querem ter um otimo fisico, deixem as drogas como alcool e maconha para la. Usando isso voce ate pode ter algum resultado, mas os ganhos serao em uma taxa bem mais lenta.8 ) Extrema socializacao na academia: Voce e daqueles caras que conhece todo mundo na academia? Que para de maquina em maquina para cumprimentar seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? E otimo ser popular e e otimo estar em um lugar onde todos sao seus amigos. A socializacao e um papel importante da academia. Na verdade muitos alunos so vao la para isso. O treino e o que menos importa. Mas se voce e aquela pessoa que busca um corpo excelente, que busca melhorar seu fisico e leva-lo a um nivel onde ninguem achava que voce podia chegar, a conversa com os amigos e com as meninas tera que esperar. Digo o mesmo para as meninas que vao treinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de comecar a proxima serie. Como voces poderao ter um otimo treino se ficam falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as series? O treino para quem quer crescer e ter fisico melhor e muito serio e demanda atencao e concentracao total. Imagine voce com 180 quilos nas costas fazendo agachamento e alguem chega par te perguntar como vai sua irma? Deixe a conversa de lado durante o treino. Claro que todos tem amigos. Chegue na academia, faca seu treino e so depois va conversar com os amigos.9) Lesoes recorrentes nao tratadas: E obvio que para ter seus melhores treinos, voce precisa estar apto a usar pesos super-pesados e fazer movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. E muito comum em pessoas que treinam, dores cronicas. Essas dores sao provenientes de lesoes antigas que nunca foram tratadas corretamente. As pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso cronico de anti-inflamatorios. Mesmo assim eles sao obrigados a deixar de fazer exercicios que seriam muito produtivos para eles ou a usar uma carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor esta la nao vai faze-la ir embora. Quando se tem alguma dor cronica, o melhor a se fazer e procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causa dos seus problemas. Voce pode ser forcado a ficar de molho por algum tempo, mas quando voltar vai estar melhor, mais forte e seus treinos voltarao a ser como antes.10) Falta auto-confianca: Com certeza este e um dos fatores mais importantes a se considerar. Uma pessoa que nao confia em si mesma e nao acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguira vencer as barreiras necessarias para ter sucesso. Frases como: "Nao vou conseguir erguer este peso nunca." , "Ficar grande como aquele cara e muito dificil, impossivel." , "Nunca conseguirei fazer este exercicio corretamente." Nao devem ser ditas se voce quer ficar grande. Tenha uma atitude confiante e positiva dentro da
academia e em todos os aspectos de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Pare de procurar desculpas para se eximir de suas falhas e tente olhar para frente e melhorar sempre. Nao deixe nada ficar entre voce e seu sonho de ter um fisico enorme e definido. A unica coisa entre voce e seus sonhos, dentro ou fora da academia e VOCE! Assim que voce comecar acreditar em si mesmo, um novo mundo se abrira bem a sua frente.( M. Chain) var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));try {var pageTracker = _gat._getTracker("UA-7855390-1");pageTracker._trackPageview();} catch(err) {}
estamos conversando. E se for alguem que nao conhecemos pessoalmente? Bem, dai a coisa complica... Hehe! Ah! Mas, com certeza, uma boa pontuacao ajuda na hora da interpretacao!E imagina uma D.R. atraves do MSN? Nao termina bem, experiencia propria! Hahahaha...E, agora, vou parando com minhas palavras por aqui, mais frustradas e com mais duvidas e indagacoes sobre a comunicacao controversa pelo MSN... Ta, ta gente, me apropriei de uma hiperbole*, exagerei um pouquinho... Hehe! Mas comentem, expressando opinioes, solucoes ou, ate mesmo, causos de controversias no Windows Live Messenger. Ate mais! : ) * Trata-se de exagerar uma ideia, com finalidade enfatica.Fontevar gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));try {var pageTracker = _gat._getTracker("UA-7855390-1");pageTracker._trackPageview();} catch(err) {}
EXERCICIOS BASICOS COM PESOS LIVRESEssa e regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres sao a principal arma em nosso arsenal na academia. As maquinas, por mais eficientes que parecam, nao conseguem dar o estimulo necessario para nossos musculos. Elas podem ser muito boas para quem esteja lesionado ou se recuperando de uma lesao.Mas se seu objetivo for ficar gigante use barras e halteres.Nao estou dizendo para nao usarem as maquinas, elas tem seu valor no final de um treino, quando nosso sistema nervoso esta tao estressado que nao pode mais controlar cargas pesadas com seguranca. Use entao as maquinas para isolar o musculo alvo no fim da sessao.INTENSIDADE E TUDO!As pessoas teimam em ficar horas na academia se matando, e pior, matando todas as possibilidades de extrair um bom resultado de seu treinamento. E muito comum as pessoas realizarem treinos interminaveis com series incontaveis e com muuito descanso entre as series. Grandes campeoes utilizaram e ainda utilizam treinos gigantes com varias series para cada grupo muscular. Atualmente Jay Culter, Lee Priest e o imenso, anormal Ronnie Coleman utilizam esse tipo de treino, o lendario Arnold tambem faz parte deste time. O que muitos nao veem e que esses caras tem uma genetica privilegiada e que sao atletas profissionais que comem dormem e respiram musculacao, o que os permite este tipo de sobrecarga. Eles usam grande volume e o mais importante: Imensa intensidade!Nos anos 80 surgiu no cenario Mike Mentzer e seu metodo de alta intensidade e volume extremamente baixo. Nos anos 90 Dorian Yates adaptou e desenvolveu um sistema de treino que na opiniao de muitos e o ideal para nos, pessoas comuns. Alta intensidade e volume nem muito baixo nem muito alto. A assim foi descoberta a proporcao perfeita entre volume e intensidade.E muito comum esses atletas treinarem ate cair no chao ou vomitar tudo o que comeram durante um treino pois eles utilizavam uma intensidade inigualavel.Quando for treinar, que treine com intensidade, ate a falha muscular e cuidado com o intervalo entre as series. Assim voce nao precisara realizar vinte series para ombro e 40 para as pernas. Sessoes de treino curtas e intensas aumentam a liberacao de testosterona, igf-1 e GH e diminuem as chances de termos uma producao exacerbada de Cortisol, o hormonio catabolico.APERFEICOE SUA TECNICA DE EXECUCAO DOS EXERCICIOSVoce precisa aprender a sentir seu musculo se voce quiser faze-lo crescer. Se voce nao consegue sentir seu musculo contraindo e relaxando durante o treino voce nao esta conseguindo tirar o maximo proveito de seus treinos.Voltando ao tema genetica privilegiada podemos citar novamente Coleman, e talvez Nasser. Para quem ja viu em seus videos Mr. Coleman treina de forma horrivel. Movimentos curtos e com grande impulso e com pesos extremamente altos sao a Tonica de seu treino. Coleman com esse treino consegue aumentar sua massa a cada ano e se mantem livre de lesoes serias. Mas ele e dono de genetica unica no mundo, assim como existe so um Michael Jordan so existe um Coleman. Portanto nem pense em copia-lo!!Charles Glass, renomado guru
americano prega a seus clientes, entre eles Gunter Schlkierkamp e Johnnie Jackson, que reduzam a carga e sintam a contracao. Foi treinando assim que Gunter foi capaz de vencer Coleman no GNC PRO em 2002.Use sempre cargas altas, mas nunca sacrifique boa execucao por causa do peso. Treine seus musculos e nao seu ego!!Para aqueles que insistem em levantar cargas excessivas e sem preocupacao com a execucao do exercicio eu aconselho para que arrumem um emprego em uma firma de mudanca, pois ai estarao carregando peso o dia todo e o melhor, vao estar ganhando para isso.NA DUVIDA, DESCANSEO repouso apropriado e a parte menos visada pelas pessoas. Todos seguem a regra do quanto mais, melhor. E importantissimo aprender a ouvir os sinais que nosso corpo nos envia e segui-los apropriadamente.Ainda se insiste em treinar seis vezes por semana sem nenhum descanso. No final das contas a pessoa acaba tao cansada no fim do periodo de 6 dias que seus ultimos dois ou tres treinos acabam sendo nao muito bons. O grande stress causado pode ainda ser um grande convite para a lesao.Para pessoas normais, e quando eu digo pessoas normais exclua desse grupo os culturistas profissionais, e vital ter um dia de intervalo no seu programa de treinamento. O ideal seria treinar dois dias sim, um dia nao e assim por diante. Essa tecnica permite que a musculatura seja reparada e que o glicogenio se recupere totalmente, fazendo com que as sessoes de treino subsequentes sejam mais produtivas.As vezes nosso dia-a-dia e tao apertado que nos somos forcados a perder algumas horas de sono ou algumas refeicoes, com certeza isso afetara no treinamento do dia. Quando se sentir cansado e sem a energia necessaria tire o dia de folga, coma e descanse para poder debulhar na academia no proximo dia.DURMA BEM, MEU FILHONao, nao e sua mae que esta passando a mao na sua cabeca e te levando leitinho quente na cama cara. Quem treina forte e consistentemente precisa ter no minimo oito horas de sono de boa qualidade. Grandes culturistas podem se dar ao luxo de dormir ate doze horas por dia. Se voce conseguir oito horas ja esta otimo.E durante o sono que ocorrem os processos de reparacao celular no musculo e liberacao de alguns importantes no processo. E muito importante ingerir um shake proteico time-released antes de dormir para que se tenha uma liberacao constante de aminoacidos na corrente sanguinea durante o sono.Quando se trata de hipertrofia muscular e necessario fazermos muitos sacrificios, dormir e um deles para alguns. Se quer ficar grande vai dormir. Infelizmente ir para a balada cinco vezes por semana esta fora de questao. A vida e cheia de escolhas dificeis...COMA , COMA e COMATinha um velho anuncio de suplementos que dizia "you are a meal alway from failure" ou seja, voce esta a uma refeicao do fracasso. Essa frase mostra a importancia de se manter comendo o tempo todo para manter seu corpo abastecido por calorias e proteina. Os grandes culturistas nao comem quando estao com fome, mas sim quando e a hora
de comer. Eles planejam o dia e levam consigo as refeicoes todas preparadas em uma bolsa termica para nao ter perigo de perder a hora da comida. E muito comum ver culturistas comendo sua refeicao onde quer que eles estejam. Me lembro que certa vez estava na fila de entrada do Paulista de Estreantes em Sao Jose do Rio Preto, literalmente no meio da rua, e quando olhei para tras la estava o Jeferson Bad Boy e dois pupilos comendo frango e batata em pe na fila!! Nao importava o lugar nem quem estava olhando, era hora de comer e ele tinha que fazer.Ta certo nao precisa ser tao radical e extremo assim, mas por favor, nao perca suas refeicoes, se programe para comer e para crescer.Treinem Forte!Fonte: Site Diario do Culturismo. var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));try {var pageTracker = _gat._getTracker("UA-7855390-1");pageTracker._trackPageview();} catch(err) {}
souber como justificar sua posicao. Descubra maneiras de mostrar o valor da solucao que esta propondo, diferencie sua solucao. Saber diferenciar significa conseguir valores mais altos. Veja o exemplo da agua mineral francesa Perrier. Ao criar uma grife, ela consegue ser a agua mais vendida no mundo inteiro e uma das que consegue o maior preco. Se alguem consegue diferenciar agua mineral, certamente voce tem elementos para fazer o mesmo em sua posicao, nao e mesmo? 6. Seja paciente Os brasileiros gostam de resolver tudo muito rapidamente. Com a tensao do dia-a-dia, nossa paciencia anda muito curta. Computadores parecem lerdos, um comercial na TV e interminavel, um semaforo fica fechado para sempre tudo demora muito. No processo de negociacao, porem, quem consegue esperar normalmente alcanca melhores resultados. Se o outro lado tem pressa e voce pode gastar o tempo que for necessario, sua vantagem e bastante grande. Com um bom planejamento, voce nao tera de lutar contra o relogio em sua proxima negociacao. Voce precisa de paciencia e tempo para negociar bem. 7. Nao aceite a primeira oferta Se voce aceitar a primeira oferta de seu oponente, ele sempre vai ficar com a sensacao de que fez um mau negocio, que poderia ter auferido algo melhor. Imagine esta cena: voce vai comprar um carro usado. Depois de examina-lo cuidadosamente, resolve fazer uma proposta indecorosa, 30% abaixo do valor real do mercado so para comecar a negociar. Nesse momento, o dono do carro lhe estende a mao e diz sorridente aceito!. Negocio fechado. Qual sera sua reacao? Sera que realmente fiz um bom negocio? Esse carro deve ter problemas... 8. Nunca de nada de graca Tudo que e dado de graca nao tem valor. Faca o outro lado valorizar cada concessao. Nao de nada, troque tudo, por exemplo: se ele pedir um desconto adicional no preco, solicite uma condicao de pagamento mais favoravel. Se ele pedir mais prazo, peca algo em troca. A palavra mais importante no vocabulario do negociador e se. Tudo o que comeca com se esta no condicional e implica uma troca: se voce fizer isso, posso fazer aquilo. 9. Guarde uma concessao para o final E importante que o outro lado saia com a sensacao de vitoria, de ter feito um otimo negocio. Para que isso aconteca, e preciso guardar algumas pequenas concessoes para o fim da negociacao. Ele sai com o ego satisfeito e voce com o bolso satisfeito. 10. Tenha sempre uma alternativa Nunca negocie sem ter outras alternativas. Quando nao temos opcao, ficamos inteiramente nas maos do oponente. Se ele descobrir isso, certamente vai conseguir desequilibrar a negociacao. Veja o exemplo: numa cidade pequena, existe um comerciante que compra e vende moveis usados. Uma pessoa vai ate a loja e tenta vender um fogao ao proprietario. Examine o balanco de poder dessa situacao. Se o comerciante nao comprar, certamente nao fechara as portas por isso, ja que ele tem varias opcoes de venda, como outros moveis no estoque. Ja a pessoa que tenta desesperadamente vender o fogao, se nao concretizar a transacao, talvez nao consiga comprar
um remedio ou se alimentar, etc. Eu sempre digo que uma negociacao bem sucedida e aquela em que voce vence sem utilizar todas as armas que possui. E como em uma guerra, se o soldado utiliza todo armamento que tem, vai chegar a hora em que ele vai ter que jogar o sapato no inimigo. Negociar bem e uma mistura de arte e ciencia. Saber negociar e fundamental para seu sucesso, tanto profissional quanto pessoal. Prepare-se sempre para ser um bom negociador!
'Eu ate pareco mais eu nao sou tao forte assim . Acho que voce nao sabe como doi sofrer por alguem , acho que voce nao sabe enchergar as cicatrizes que deixa , porque se voce sentise a dor de apenas uma que seja , jamais me faria sofrer como voce faz , mais eu acho qe voce nao intende. Se esse for mais um jogo seu seu eu acho que nao chegarei ao final , porqe eu realmente nao sou tao forte para suportar a dor que voce me faz sentor por dentro , nao tenho mais forca para chegar ao final e derramar mais lagrimas pois todas ja cairam no caminho. Entao se voce ainda se importa um pouco que seja pare de me segurar e me deixe ir , eu vou hoje mesmo , e prometo nem olhar para traz e tentar me convencer que um dia isso que eu chamava de amor um dia poderia dar certo , siim eu vou dizer adeus para voce , para quem um dia foi meu predileto . Eu nao queria ir , mais eu tenho qe ir , para ver se um dia eu recupero minhas forcas para poder ao menos olhar para traz e saber que um dia voce fez parte da minha vida. Eu gosto de tudo em voce mais se voce me faz sofrer alguma coisa tem que mudar , mais infelizmente voce nao intende , acho que se algum dia voce sofrer voce ira me entender , como e jogar esse jogo do amor . 'emilyvieira''Se eu fosse um garoto Eu acho que entenderia Como se sentir por amar uma garota Eu juro que seria um homem melhor Eu a escutaria Porque eu sei como magoa Quando voce perde alguem que queria Porque ele e tomado de voce E tudo que voces tinham foi destruido' Independente de qualquer coisa, qualquer obstaculo, siga seus sonhos SEMPRE , eles sao seus e ninguem pode desfaze los por mais dificeis, por mais que voce tenha que abrir mao de algumas coisas que voce gosta, por mais que demore e ate por mais que alguns nao entendam porque voce sonha sempre SONHE . emilyvieira !Um dia e preciso parar de sonhar e, de algum modo, partir."Um homem precisa viajar. Por sua conta, nao por meio de historias, imagens, livros ou TV. Precisa viajar por si, com seus olhos e pes, para entender o que e seu. Para um dia plantar as suas proprias arvores e dar-lhes valor. Conhecer o frio para desfrutar o calor. E o oposto. Sentir a distancia e o desabrigo para estar bem sob o proprio teto. Um homem precisa viajar para lugares que nao conhece para quebrar essa arrogancia que nos faz ver o mundo como o imaginamos, e nao simplesmente como e ou pode ser. Que nos faz professores e doutores do que nao vimos, quando deveriamos ser alunos, e simplesmente ir verAmyr Klink Pois os dias ruins, todo mundo tem ...Ser guerreira , ser forte , ter coragem as vezes cansa , tentar seguir seu
destino escutando criticas , conseguir continuar buscando seu objetivo sem que o mundo pare quando voce cai , cansa e muito e infelizmente nada e facil , ate ser paciente compreensiva amiga , ver que quem voce ama e faria tudo nao sente o mesmo por voce , tudo isso cansa . Na maioria das vezes as pessoas so veem a fortaleza que demonstramos por fora e acabam esquecendo que ninguem e forte todo o tempo , mesmo se estiver sempre com um sorriso no rosto , a luz que se apaga, o silencio, cansa a dor, a solidao , esperar um elogio um conselho um amor . Com tudo isso nos tornamos tao auto suficientes para as pessoas que elas simplesmente esquecem que tambem queremos algo e assim simplesmente perdemos o direito de se sentir cansada como todos , e isso doi , mais como somos fortes passa . Com o tempo percebi que quanto mais agente se preocupa em ajudar os outros e esquece da gente mais mortal nos tornamos , nao que eu nao goste de ajudar de ser amiga e compreensiva mais queria que alguem se importace comigo como eu me importo com as pessoas com o mundo . pena que ninguem perceba isso . Entao para as pessoas que estao cansadas falta colo carinho dedicacao e assim a cada dia que passa os sentimentos mais bobos vao se acumulando , as insegurancas e assim agente vai levando a vida , esperando que ela mesmo ensine como curar as feridas sem ninguem para te ajudar voce tendo que ter cuidado para saber nao cair e ficar mais complicado levantar , espera que ela te ensine silenciosamente e isoladamente sem tempo para cansar sem tempo de ser agente mesmo , ainda mais fragil do que aquele a quem voce acolheu !emilyvieirae eu que hoje estou aqui e pra sempre vou estar
Bom isso nao bem um texto ideal para uma postagem , mais e o que eu estou com vontade escrever no momento , e algo que eu queria nao apenas escrever mais queria tambem dizer a uma determinada pessoa...Sabe como e gostar de alguem e nao ter coragem para dizer ? E complicado , nao sei porque isso acontece , talvez inseguranca , ingenuidade ou talvez ate mesmo por medo , na verdade nem sei ...Queria saber o que voce sente por mim , talvez seja o mesmo que sinto por voce . Queria te dizer como eu gosto de voce o quanto eu torco para te ver todos os dias como eu fico com ciume quando voce passa com uma menina ou quando eu vejo um recado de alguem para voce , como eu sinto vontade de te agarrar quando voce da seu sorriso de abuso de alguma coisa e como amo quando voce implica comigo e depois ri e me da um abraco e como me machuca quando voce passa do eu lado com seu fone de ouvido e nem me ve ou quando voce me diz que ta com pressa , paro penso fico brava com raiva e falando que tudo e passageiro , mais me lembro do beijo que voce me deu um dia lembro da forma de como voce me abraca e me ajuda quando nao to no meu melhor momento ,e me lembro que principalmente voce e meu amigo .Talvez eu nao tenha coragem de te falar por medo mesmo , medo de te perder , perder sua amizade seu sorriso seu abraco e ate seu jeito de as vezes me ignorar que me mata de raiva . E ate engracado porque voce e do tipo que nunca achei que iria me apaixonar um dia e totalmente diferente do tipo 'ideal' que costumava sempre querer . ate suas frases no msn me tocam , seu papo seu perfume sua responsabilidade com tudo . Nao sei se ja percebeu que quando voce coloca um musica no msn eu costumo colocar um outro pedaco dela pra ver se voce percebe .Nao nos apaixonamos por uma pessoal ideal , muito menos por uma pessoa certa , apaixonamos pelos detalhes e ate te conhecer nao acreditava nisso nao porque eu nao tivesse me apaixonado mais era diferente era superficial nao tinha detalhes ou pelo menos eu nao os reparava e nem dava tanto valor . Nao sei ficar sem seu sorriso sem seu abraco nem de deixar de olhar como sua sobrancelha meche quando voce esta falando serio e como seu olho se curva quando voce esta querendo alguma coisa e como voce meche a boca fazendo pouco caso quando eu implico com voce ou como voce (mesmo nao querendo demonstrar)fica sem graca quando voce fala algo e eu respondo com uma besteira e voce faz aquela cara de safado e principalmente eu amo quando voce me beija (foram poucas vezes mais foram as mais maravilhosas) ... Nem sei o que dizer , apenas queria ter coragem pra dizer o
quanto eu gosto de voce ..E passar horas olhando aquele sonho jogado em papel, que eu nem sabia se um dia poderia sair de la e se tornar real. emilyvieira :D