By Poliquin GroupTM Editorial Staff5/14/2015 3:02:38 PMTraducao/ adaptacao: Gabriel Luz Faca um programa curto, mas intenso de sprints intervalado para construir musculos e perder gordura. Uma pesquisa mostrou que um protocolo de distancia decrescente 400, 300, 200, 100 metrosira produzir uma resposta hormonal significativa com beneficios para o condicionamento e composicao corporal ideais.Ao inves de realizar os mesmos intervalos de sprints por 20 a 25 minutos, misturar seu treinamento com o conselho de um estudo recente o qual demonstra que alguns sprints de esforco maximo sao tudo que voce precisa para experimentar adaptacoes.Este estudo, comparou o efeito de realizar 4 sprints na ordem aumentando a distancia (100, 200, 300, 400 metros) com o treino na ordem reversa sobre a resposta hormonal em atletas de potencia de elite. Os intervalos de recuperacao foram um total de 9 minutos em ambos protocolos com 4 minutos de recuperacao apos os 400m, 3 minutos de recuperacao apos os 300m, e 2 minutos de recuperacao apos os 200m.Os resultados mostraram que a ordem decrescente produziu os seguintes resultados e os atletas avaliaram o treino como mais facil:* Maior aumento no hormonio do crescimento (GH) e lactato no sangue, indicando que este protocolo foi mais taxativo metabolicamente e pode levar a perda de gordura ao longo do tempo.* Uma resposta significativa da testosterona, o que sugere o protocolo foi eficaz para a construcao muscular.* Uma maior resposta do IGF-1, um hormonio que aumenta ainda mais as adaptacoes musculares, o que e importante pois um estudo anterior, utilizando intervalos mais longos que 250 metros, mas de menor intensidade nao elevou o IGF-1.* Mais estimulacao do eixo GH-IGF-1, destacando que mais tempo gasto treinando anaerobicamente ira produzir um maior efeito metabolico e uma maior perda de gordura corporal.Talvez mais interessante, embora o protocolo de distancia decrescente ter produzido maior sobrecarga fisiologica, verificou-se que os atletas classificaram como mais facil (11 numa escala PSE em comparacao a 13 para a ordem crescente de distancia). Os atletas relataram que aumentar a distancia da corrida de modo que os tiros mais longos de 300 e 400 metros foram no final do treino era muito dificil de tolerar.Isto e importante uma vez que a principal desvantagem do treinamento de sprint e o desafio mental de empurrar-se atraves da dor fisica. A sacada e que fazer um protocolo descendente de Sprint fornece-lhe um grande retorno ao seu investimento e nao vai se sentir tao pesado: Treinar de forma inteligente tras melhores resultados do que apenas treinar pesado.Referencias Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S. Hormonal and Inflammatory Responses to Different Types of Sprint Interval Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(8), 2161-2169.Original: http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1321/The_Best_Sprint_Program_To_Build_Muscle_Lose_Fat.aspx Fonte: http://dailyburn.com/life/fitness/trx-workout-infographic/ Esses dias eu acabei de ler um otimo livro, o qual eu recomendo a todos voces. "A Cabana" retrata, ou melhor, tenta retratar o amor incondicional que Deus tem por nos. O enredo do livro gera em torno de um bilhete enviado a Mack Allen (o protagonista da historia). E neste bilhete, que parecia ter sido redigido por Deus, pedia que Mack regressasse a cabana, a qual