principais por frutas, pois alem de nao apresentar as calorias suficientes, nao contem aporte necessario de ferro, entre outros nutrientes importantes.BANANAA banana e excelente opcao para sobremesa, ja que prolonga a sensacao de saciedade. Isso tambem ocorre por causa do triptofano, que ajuda a controlar a compulsao por doces.Conhecida pelo seu alto teor de calcio e potassio, e a queridinha dos corredores.MELAOO efeito diuretico presente na grande quantidade de agua faz o melao ser o vice-campeao da lista. Ele ajuda a desinchar o corpo e possui pouquissimas calorias. A pressao arterial e outra area beneficiada e os hipertensos devem consumi-lo com regularidade.KIWIEnergia fisica abundante: esta e a caracteristica principal do kiwi. Por ser a fruta mais alcalina que existe, tem uma rica fonte de minerais para substituir os excessos de alimentos acidos.Um organismo equilibrado traz melhoras na pele, menos resfriados e boa saude ossea. Alem disso, o kiwi e fonte de fibras, evitando problemas intestinais.MELANCIAAdeus inchaco! A melancia, rica em potassio, elimina a agua em excesso do nosso corpo e ainda regula o pH do sangue.Por ser 90% composta por agua, tambem estimula os rins a trabalharem melhor. Ajudar o corpo a extrair energia dos carboidratos, das gorduras e das proteinas tambem e papel deste alimento.MEXERICACada mexerica possui, em media, 43 calorias. Amiga da balanca, ela e rica em vitamina A e C, complexo B e em bioflavonoides.A gripe que insiste em aparecer pode ser evitada com o consumo da fruta, que tambem ajuda a baixar o colesterol, reduz riscos de doencas cardiacas e combate a osteoporose.LARANJAA laranja promove uma verdadeira limpeza no organismo, por ser um potente antioxidante. Isso auxilia na prevencao de doencas vasculares, cardiacas, degenerativas e ate mesmo o cancer.Tambem pode ajudar nos ossos, dentes e globulos vermelhos, alem de favorecer a absorcao de ferro dos alimentos e a resistencia as infeccoes.PERAEnergia extra. Ao comer uma pera, o seu corpo absorve a glicose, que e convertida em energia.Amiga do intestino, apenas uma pera pode proporcionar 18% do teor recomendado de fibras diarias. Alem disso, estimula a secrecao de sucos gastricos e digestivos para que a comida se mova de maneira mais suave, com melhor digestao.MANGAEsta fruta e rica fonte de carboidratos e fibras. Oferece cerca de 60 calorias em uma porcao de 100 gramas. Ela contem uma serie de fitoquimicos, antioxidantes e vitaminas. Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K podem ser encontradas na manga.FRUTAS SECASBasta comer apenas seis gramas de damasco, por exemplo, para alcancar 24% das necessidades diarias de fibras. A ameixa seca e indicada como tratamento para quem possui constipacao intestinal, devido ao seu efeito laxativo.As porcoes do alimento tambem sao ricas em ferro (aliado no combate a anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formacao ossea).OLEAGINOSASAmendoa, avela, castanha de caju, castanha-do-para, macadamia e nozes, entre outras.Apesar de serem ricas em gordura, somente uma pequena quantidade dessa gordura e saturada. A maior parte da gordura presente nas oleaginosas e de boa qualidade (omega 3, 6 e 9), essencial para o bom funcionamento do organismo, auxiliando na reducao do colesterol. Por Camila