422 milhoes em 2014. O envelhecimento, a obesidade e o sedentarismo contribuem para esse agravamento, afirma o endocrinologista Joao Eduardo Nunes Salles, da Sociedade Brasileira de Diabetes. Ter acucar demais nos vasos promove um pacote de maldades ao coracao. Primeiro, o sangue fica viscoso e transita com lentidao, o que facilita o surgimento de coagulos. Em segundo lugar, a insulina, responsavel por colocar a glicose para dentro das celulas, tambem tem a funcao de relaxar as arterias. Como o hormonio nao trabalha direito, a pressao tende a subir. Por fim, muitos diabeticos enfrentam dilemas com a balanca. E o excesso de gordura no abdomen esta relacionado a presenca de substancias inflamatorias que prejudicam a circulacao.Metas (em mg/DL)Normalmenor que 100Alteradaentre 100 e 126Diabetemaior que 126O que fazer?Fique de olho na glicemia e mantenha habitos saudaveis, que auxiliam a conter essas taxas.Praticaras atividades fisicasFazer algum exercicio regular nao so previne como e uma maneira reconhecida de controlar uma serie de perrengues nos vasos. Por isso que muitos medicos preferem indicar nos casos menos severos um esporte (junto com uma dieta equilibrada) a fim de controlar a pressao, o colesterol e a glicose antes de partir para os remedios. Quanto melhor o preparo fisico do individuo, menor e a mortalidade cardiovascular, frisa o cardiologista Daniel Kopiler, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte. Quando mexemos o corpo, as camaras cardiacas se contraem numa velocidade maior para levar oxigenio e nutrientes para os musculos. Isso aprimora a circulacao sanguinea e deixa o coracao preparado para ocasioes de estresse. Alem disso, a atividade fisica incentiva a liberacao de oxido nitrico, que reduz a tensao dos vasos boa pedida para quem e hipertenso. Ate pacientes que se reabilitam de doencas da pesada, como insuficiencia cardiaca, se beneficiam de uma pratica esportiva mais intensa. Desde que feito junto com um profissional, o treinamento tem um otimo papel na recuperacao, observa Kopiler.Metas150 minutos de atividade fisica moderada por semana. Ou 75 minutos de exercicio vigoroso por semana.O que fazer?Reserve algum momento do dia para praticar exercicios. Nao vale gastar os 150 minutos de uma so vez! Outra boa dica e tomar atitudes contra o sedentarismo, como priorizar escadas fixas em vez das rolantes e dos elevadores.Adotaras um cardapio saudavelUma investigacao da Universidade de Oxford, na Inglaterra, acompanhou 450 mil chineses por quatro anos para saber como era o consumo de frutas e hortalicas entre eles. Cerca de 18% dos participantes comiam esses alimentos frescos todos os dias. Quando comparados ao grupo de respondentes que afirmou nao ingerir vegetais, eles apresentavam uma pressao arterial mais baixa e niveis de glicose sob redeas curtas. E olha que esses sao apenas um dos itens da dieta ideal para a saude do coracao. O omega-3, encontrado em peixes de agua fria como a sardinha e o salmao, e as fibras, presentes em graos integrais, tambem atuam na prevencao das doencas cardiovasculares, destaca a nutricionista Marcia Gowdak, diretora cientifica do Departamento de Nutricao da Sociedade de Cardiologia do Estado de Sao Paulo. O Lifes Simple 7 ainda pede para maneirar no