Com opassar do tempo, quem ja chegou a casa dos 60 muitas vezes deixa de fazerexercicios por falta de motivacao ou por medo de que o corpo nao de mais contado recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofremalteracoes no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidezmuscular e mais cansaco do que os mais jovens. Por isso, escolher o exerciciocerto para as caracteristicas do seu corpo e uma otima alternativa para continuar(ou comecar) a fazer atividades fisicas, favorecendo a saude e a qualidade devida.De acordocom estudos na area de educacao fisica do Centro de Estudos do Envelhecimento,da Unifesp, os exercicios para idosos devem buscar melhorar quatro"pilares" que, alem de aumentar a saude e evitar doencas comuns navelhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilibrio e fraquezanas pernas. Quem chega a terceira idade, independentemente de suacondicao fisica, deve buscar exercicios que melhorem a parte aerobica, aflexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilibriodo corpo. Dentre estes exercicios, alguns indicados sao:Natacao: Nadar faz bem paraesse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parteaerobica e fortalece os musculos, alem de proteger as articulacoes, ajudando atratar doencas como artrite. A natacao, e tambem a hidroginastica, saoexercicios muito bons para trabalhar a circulacao sanguinea e a respiracao.Outro ponto positivo da natacao e que o contato com a agua causa uma vasodilatacao nas vias respiratorias, o que melhora instantaneamente a respiracaodos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.Corrida e caminhada: Ela econsiderada o exercicio mais pratico de inserir na rotina e o mais eficientepara as pessoas que chegaram a terceira idade sedentarias e que nao estaoacostumadas com exercicios. Ambas trazem muitos beneficios para o equilibrio epara a respiracao. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividadedevem gastar no minimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. Apartir dessa frequencia de exercicios, os niveis de batimentos cardiacosaumentam, seguidos pela intensificacao da respiracao. Mas, principalmente naterceira idade, e importante tomar alguns cuidados para nao prejudicar a saude.E importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Seas articulacoes, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedaodo pe nao estiverem preparadas para uma atividade fisica que envolve impactopodem acontecer lesoes ou torcoes no local. E nesse instante que entram em cenamais duas opcoes de atividade...Ioga e Pilates: Osbeneficios dessas duas modalidades na terceira idade vao desde o alivio dasdores provenientes da idade ate o aumento da auto-estima. Os exercicios saograduados de acordo com a capacidade fisica de cada aluno, sempre levando emconsideracao suas restricoes a determinados tipos de movimentos. Essa dupla deexercicios e campea no quesito melhoria da flexibilidade e equilibrio. Oobjetivo maior dessas duas modalidades e proporcionar um aprofundamento nacompreensao do corpo e de como a parte fisica pode entrar em harmonia com amental.Musculacao: Busqueexercicios que fortalecam as pernas e os musculos da cintura. Porem, o maisimportante e dar mais enfoque a repeticao do que ao peso, ja que uma cargamaior pode causar dores nos musculos e prejudicar as articulacoes. Alem dofortalecimento dos principais grupos musculares, exercicios feitos