A periodizacao do treinamento nada mais e do que oplanejamento, ou seja, e um processo metodologico e cientifico que auxilia oatleta a atingir um alto nivel de desempenho. E muito comum nos depararmos com pessoas que frequentam aacademia ha muito anos, mas nao conseguem ver progresso em seus resultados.Elas dizem ter conseguido bons resultados no inicio dos treinos, mas com otempo sua musculatura parou de crescer e a balanca empacou no mesmo peso. Issoacontece porque, muitas vezes, falta planejamento e o individuo permanece muitotempo com o mesmo treino, usam sempre a mesma sequencia de exercicios, o mesmopeso e numero de repeticoes e assim por diante.Um plano bem estruturado fornece direcao, sentido e alvopara o que deve ser realizado. Em um programa de treinamento nada acontece poracidente, mas com um proposito.A parte mais importante de um planejamento e umaavaliacao fisica inicial, onde o profissional de educacao fisica conhece quem eo atleta, quais sao seus pontos fortes e fracos. Alem disso, e nessa fase quese determina aonde se quer chegar. Analisando esses dados fazemos um planejamento de longoprazo (macrociclo) e dentro deste estabelecemos o que sera feito a cada mes(mesociclo), a cada semana (microciclo) e a cada sessao de treinamento.Se em um ano de treinamento (macrociclo) treinar com maisintensidade e com menos descanso a cada mes, querendo assim estar mais forte acada mes, podemos estar exigindo demais de nosso organismo e, ao inves de conseguiro melhor, corremos o risco de sofrer com os sintomas de um overtrainer, estadode doenca decorrente do excesso de treinamento.Para contornar esse problema, em geral, alternamos entreperiodos de treino intenso, ou seja, com mais pesos ou mais velocidade, no casode exercicios aerobicos, e periodos com mais volume, ou seja, maior numero deexercicios ou maior distancia percorrida. Outra estrategia e mudar toda a sequencia a cada 6 ou 8semanas (mesociclo), impedindo assim que o corpo se acostume com o treino epare de responder com resultados.Pensando nisso, fica a dica para que voce deixe de fazerexercicios sem orientacao profissional. Invista em sua saude e em seutreinamento para que possa conseguir o seu melhor. Voce pode ser o que quiser,porque bem estar e fundamental. Quando se pensa em sair do sedentarismo a caminhada e umotimo comeco, ja que e um exercicio natural que pode ser feito por qualquertipo de pessoa e idade, alem de ser uma modalidade barata. Basta uma roupaleve, confortavel e um tenis no pe e ja se esta pronto para encarar as ruas dacidade.O problema esta no desejo de, como num passe de magica ter ocorpo preparado para encarar grandes maratonas. Quando isso acontece, muitaspessoas antes mesmo de ter o preparo suficiente, comecam a correr ao inves decaminhar e ate incluem obstaculos como escadas e declives no meio docaminho. Dai o corpo comeca a reclamarcom dores nos joelhos, nos calcanhares, porcao anterior da perna (parte chamadapopularmente de canela) e tambem nas costas.Para comecar: Inicie comcaminhadas com duracao de 30 minutos, tres vezes por semana em dias alternados.Nesse momento seu corpo responde fortalecendo as articulacoes mais usadas epreparando seus pulmoes para utilizar mais oxigenio para o exercicio. Alemdisso, aumenta-se o numero