thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
nisso. Quando estiver ok, passe para a proxima.Por exemplo, voce pode comecar cortando os doces. Faca isso por 21 dias, ate formar o habito, e depois trabalhe outros pontos ruins da sua alimentacao. Um a um, voce vai chegar la.2. Substitua o que tirou de ruim por algo bomEntao otimo, voce tirou os doces. E agora, quando sentir aquela vontade de comer acucar, vai fazer o que?Para cada item que voce tirar da sua dieta, tenha um substituto saudavel. Se os doces se foram, abra lugar para as frutas. Se os carboidratos refinados perderam espaco, invista nos grao integrais. Se foi a carne que deu adeus ao prato, experimente tempeh.3. Fique atento para os cinco grandes viloesOs nutricionistas nao concordam muito sobre o que faz realmente bem para a nossa saude, mas sao quase unanimes em informar o que nos faz mal. Evite os alimentos que contenham qualquer um desses cinco viloes na sua lista de principais ingredientes: 1. Acucar refinado (sacarose) 2. Acucar invertido 3. Gorduras saturadas 4. Gorduras trans 5. Farinha de trigo refinada4. Coma mais vezes, porem em porcoes menoresUma das coisas que causa irritacao em quem faz dieta e passar fome. Isso geralmente acontece porque criamos um deficit de calorias quando estamos de regime e os niveis de glicose no sangue caem.Um truque para evitar que isso aconteca e comer com mais frequencia durante o dia, pelo menos de 3 em 3 horas. Assim, voce fara cerca de 6 refeicoes ao dia, mas serao porcoes pequenas e com bons alimentos.O nivel de glicose manter-se-a constante, deixando voce saciado e bem nutrido.5. Planeje suas refeicoesSe voce quer comer bem, precisa se planejar para isso. Quase todos os lanches rapidos contem os cinco viloes da ma alimentacao. Se voce deixar ao acaso o que vai comer, certamente ira cair em alguma comida prejudicial para o seu organismo.Faca as compras pensando nos lanches que podera levar. Assim, voce podera ter sempre a mao uma porcao de frutas ou um sanduiche de pao integral com ricota em vez de uma barra de cereal cheia de acucar que faz se passar por alimento saudavel.6. Seja pacienteQuantos anos voce levou formando esse corpo gordo? Por que acredita que alguns dias serao suficientes para formar um corpo magro?Verifique sempre se sua dieta esta funcionando, fazendo medicoes de peso e medidas semanalmente ou quinzenalmente. Faca exames de sangue se o seu caso for mais grave.Resultados devem ir aparecendo aos poucos, mas nao espere que tudo mude do dia para a noite.Ah, e se as coisas nao estiverem evoluindo, comer um saco de batata frita nao vai ajudar em nada.7. Coma comida de verdadeVoce sabe o que e comida de verdade?Sao os alimentos que voce encontra com menos modificacoes possiveis. O que voce acha que seu corpo vai receber melhor: uma maca ou um Hot Pocket Sadia? Uma salada de verduras ou um Twix?Comida de verdade pode ser entendida como frutas, verduras, legumes, leguminosas, graos integrais e ate mesmo ovos, leites e carnes.Quanto menos modificado, melhor. Por exemplo, um legume ao natural e melhor do que um
cozinhado com sal. Arroz integral e melhor do que arroz refinado sem casca. Milho na espinga e melhor do que conservado na lata com acucar.Nao se engane com a publicidade. Ades, Activia, Cereais Matinais ou qualquer outra coisa que venha em caixas exclamando ser alimentos saudaveis raramente os sao.Comendo comida de verdade, voce exclui centenas de alimentos industrializados que fazem mais mal do que bem quando os ingerimos.A lista acima pode parecer pequena, mas pense na quantidade de frutas, verduras, legumes, cereais e leguminosas que existem e voce vera que diversidade nao e problema. Costume e vicio e que sao.Retirado do blog http://mude.nu/
Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante.Fisiculturistas profissionais ha muito perceberam que e muito dificil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas acoes requer comportamentos diferentes, por vezes ate opostos.Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo e adicionar o maximo possivel de musculos mesmo ganhando alguma gordura no processo, e a fase do Cut, em que o excesso de gordura e eliminado, deixando aparente os musculos desenvolvidos na fase anterior.BulkingBulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Voce entendeu: e a fase em que voce tera que comer muito e focar na musculacao, com a maior carga possivel, objetivando chegar a falha muscular em cada serie.A dieta da fase de Bulk e hipercalorica, ou seja, voce vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeicoes sao divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porcoes de proteinas, carboidratos de baixo indice glicemico e gorduras vindas de boas fontes. A unica excecao em relacao aos carboidratos e na refeicao pos-treino, em que eles devem ser de alto indice glicemico.Com a boa ingestao de carboidratos, voce estara jogando glicose no organismo. A glicose e a fonte primaria de energia do corpo.Quando ha glicose demais, o nosso pancreas joga na corrente sanguinea um hormonio chamado insulina. A principal funcao da insulina e recolher glicose, mas ela tambem causa sintese proteica e acumulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais tambem com um percentual de gordura maior.Quando voce ja estiver mais forte, com musculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, e chegada a hora da fase de Cutting.Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut (sim, e o mesmo cara...) CuttingNa segunda fase, a ideia e manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possivel. Nao se iluda: voce tambem perdera massa muscular junto com a gordura. A ideia e queimar mais gordura do que musculos.Retirando a camada de gordura que estava por cima dos musculos agora desenvolvidos, voce finalmente vera seu abdome e a definicao dos demais musculos do corpo.Para isso, e preciso continuar fazendo seu treino de forca, mas acrescentando tambem uma boa dose de exercicios aerobicos (corrida, natacao, ciclismo).Alem desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting e na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalorica. Voce tera que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.So que, se voce continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usara essa energia como fonte primaria e nao queimara a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.A saida, entao, e baixar o consumo de carboidratos. Com isso, havera menos insulina no organismo
e menos acumulo de gordura. Voce provavelmente nao vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora e definir e nao crescer.Quando passar do Bulk para o Cut?Aqui e que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!Esses sao valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente nao chegara a tanto.E preciso tambem verificar se voce nao esta engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, voce pode acabar ate passando de 25% de gordura no corpo.Nao se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organizacao Mundial de Saude ja considera um excesso de gordura prejudicial a saude.Da para crescer e definir ao mesmo tempo?Essa e a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas e nao. A nao ser para aqueles que detem uma genetica muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo e dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possivel e outra em que se corta o excesso de gordura.E ai, qual vai ser?Retirado do site: http://mude.nu/
o efeito dele fico descompesada e o conteudo desse post e o melhor exemplo.O que eu posso dizer a nao ser que eu cresci? Mentira.... Beber mais nao e sinal de maturidade nao, de forma nenhuma, mas o que quero dizer e que a medida que fui me relacionando com problemas mais densos meio que aprendi a beber...O que ainda nao rolou na relacao com a cerveja foi casa-la com a relacao com o laptop.Estava eu no Chile, ano passado, e eis que me apareceram varias tacas de vinho em um jantar e... eu as segui.O mundo foi se tornando um lindo lugar bordo, mas tudo bem, afinal de contas nao bebo sempre, estava entre amigos, feliz, em Valparaiso, que e uma das cidades mais lindas que conheco e rindo horrores.Mas, cheguei ao hostal onde estava hospeda e... Ra... La estava ele, verdinho, potente, com facebook... Meu PC!Sentei-me ao lado dele, coloquei-o no colo e, resolvi criar o "espaco da desforra" e escrever para quem nao deveria, coisas que nao poderia (mas que queria muito escrever).Dai comecei a perceber que esse casamento Bebida + PC e forcoso, infeliz e apresenta tendencias assassinas contra quem ousa mante-lo.Bem... Jurei ali mesmo que preferiria quebrar meu PC antes de repetir a burrice (SIM, UMA TREMENDA BURRICE), que nao voltaria mais a beber tanto e me manter conectada, que deixaria inclusive de beber...Como tantas outras promessas que fiz, tambem quebrei essa comigo mesma.Ontem, fui encantada por uma linda negra, que a principio se vestia toda de branco, chamada Cerveja escura, num aconchegante bar da Lapa em SP.Nos relacionamos por breves momentos, quase 4 copos (nao lembro). Seguimos numa danca muito sensual, como vestidos esvoacantes...Mas, eis que quando chego em minha casa (dessa vez sa e salva de outras relacoes que a bebida mantem fora do seu casamento com o PC, como por exemplo, sua relacao extracoinjugal com os amassos no cantinho do bar da baladinha da noite) la estava ele, o PC verdinho esperando a linda negra de saia branca chegar...Eu vitima atordoada disso tudo, vejo la o PC e sou levada a uma relacao entre ele e a bebida negra sensual e me ponho (novamente) a digitar...Dessa vez, me voltei ao google, escrevi um email...Depois, apaguei em minha cama, tive pesadelos terriveis e acordei mais cedo do que deveria para tentar entender o tamanho do estrago.Agora, que nao mais tem jeito, pois nao da para apagar os emails da caixa postal de alguem, escrevo para desabafar e prometo novamente "quebrar meu PC antes de repetir a burrice".Sera que dessa vez cumprirei o dito?Talvez seja melhor criar uma assinatura de posts, emails, e feeds que diga: "cuidado! depois da cerca tem uma sentimental bebada! Ela e feroz e lhes recomendamos nao ler o escrito dela, pois certamente amanha ela acordara arrependida. Sem falar que acordara de ressaca e arrependimento de bebado com ressaca e um pouco mais violento".Jaqueline Vasconcellos (euzinha) e... ai... hj isso e uma boa pergunta
apreensao em qualquer outra pessoa de estatura mediana, muito menos em qualquer ladrao. Pois entao, essa super mulher foi assaltada por 03 homens em um beco. Precisou 03 homens para levar um celular Nokia (antiquissimo) e R$ 6... Claro que lutei ("bati" nos ladroes)... Sim, nao sou exatamente uma pessoa normal ou louca de pedra, mas a violencia me irrita de uma forma tao forte que reajo a assaltos. Depois desse em especial (ja sofri varios em Salvador), eu fiquei com muito medo da reacao, tentarei nao reagir mais, pois o resultado esperado e minha morte, afinal, estao matando por muito menos em minha cidade.Nao quero me deter nas causas sociais da violencia, ou na falta de politica publica de seguranca eficiente, quero falar e me colocar enquanto responsavel tambem, pois nao da mais minha omissao que cala, minhas palavras que nao sao ditas, meus manifestos que nao sao feitos, minha memoria que se apaga com o tempo - e com as festas - e me fazem esquecer que Maristela existiu e que daqui ha alguns anos apagarao Attilio (alguem lembrou dele quando leu o titulo?), Itamar, Augusto, as meninas estupradas pelo grupo "New Hit", e tantos outros atos de violencia que navegam nos mares de cerveja que bebo nessa ocasioes dionisiacas que minha cidade sabe tanto promover e tao bem...E por fim, quero dizer aos amigos "estrangeiros" que estiveram em Salvador comigo nesse inicio de Maio e que acharam meio absurdo nossos incessantes avisos sobre a violencia urbana na cidade e no pelourinho:- Sim minha cidade e muito violenta.- Sim, voces podem morrer em qualquer esquina.- Sim, na periferia morre gente todo dia (inclusive morta pela propria policia).- Sim, como voces viram, nao temos muitos carros-patrulha nas ruas de Salvador.- Sim, ate os membros das comunidades estao sendo mortos por seus pares.- Sim, estamos em guerra.- Sim, essa e a terra do carnaval, mas nos falta felicidade e tranquilidade.Por isso, nao podemos relaxar, exato porque estamos na Bahia.Nao! Nao e o "novo som de Salvador" a tonica dessa cidade e aqui se mata por uma carteira.Pode ser que outras metropoles tambem sejam assim, mas essa e a minha cidade e quero ter mais acao e memoria para fazer algo se transformar nela, pois eu me IMPORTO!Esse texto foi escrito por Jaqueline Vasconcellos, um ser que tenta manter a memoria e nao deixar passar casos de violencia cometidos contra seus semelhantes, pois acredita que o poder da acao e do relato transforma cenarios...
questoes muito obvias: se a educacao sexual e a prevencao a violencia e ao estupro tarda a chegar nas portas de mulheres nascidas com pele branca imaginem nas periferias das grandes cidades ou nas pequenas comunidades do interior, por vezes quilombolas, onde a maioria e negra e pobre e ha um estado inequivoco de apropriacao e violencia contra o corpo de mulheres e meninas (leia essa materia, por exemplo).Com o espirito determinado a mudar algo, ou mesmo impedir que algo pior acontecesse em nossa sociedade - e o Brasil retrocedesse a antes de 1940 - mulheres corajosas, lutadoras, que realizam por ano inumeras manifestacoes em SP, autonomas, anarquistas, lesbicas, lindas, enfim... mulheres, se uniram e organizaram muitas reunioes para tracar o que seria a ida as ruas no dia 12 de novembro de 2015, como iriamos impedir uma investida veemente da policia militar do estado de SP, que persegue movimentos sociais e, por fim, quais estrategias tracar para protegermos umas as outras na rua, no centro de SP (onde a misoginia reina - vide o que houve no ato do dia 30 de outubro na Paulista).Para minha surpresa e de muitas mulheres presentes naquele ato, inclusive as veteranas da Marcha Mundial das Mulheres, um grupo de mulheres de coletivos vinculados a um determinado partido politico (que nao citarei, pois nem todos do partido agem de maneira similar), se retirou da manifestacao... Muito provavelmente estavam cumprindo a "agenda" e a ordem de algum esquerdo-macho, mais interessado em atos de politicagem contra o Governo do Estado de SP.Esse grupo supostamente estaria QUEBRANDO O ATO para darem apoio ao movimento SECUNDARISTA que estava ocupando a E.E Fernao dias Paes, em Pinheiros.Aqui facamos um aparte para informar quem me le que nos, mulheres, trans e nao-trans, autonomas, anarquistas, lindas e feministas estavamos, ha dias antes da manifestacao do dia 12 de novembro, nao apenas apoiando os estudantes (pois, afinal o movimento ERA DELES) como dando infraestrutura para que eles pudessem continuar na luta.Desde a tarde da manifestacao houve uma chamada de uma dessas mulheres, nas redes sociais, por um racha da manifestacao contra o PL, que acordamos em assembleia geral que seria comandado por MULHERES NEGRAS. Nesse chamado ela dizia "Que lindo seria se as mulheres da manifestacao de hoje descessem ate Pinheiros para apoiar os secundaristas da E.E Fernao Dias Paes".Houve uma assembleia com 60 mulheres que definiu esse trajeto. Nenhuma delas se manifestou no ato da assembleia sobre essa possibilidade, isso nao foi votado. Mais, eis que o racha aconteceu e elas seguiram rumo ao peleguismo partidario de se beneficiarem de causas alheias e para as quais nao foram chamadas.Discordar dentro do feminismo e algo normal e, por vezes salutar, mas questiono algumas coisas dessa lideranca:- No ato havia pelo menos 50 policiais dispostos em um cordao lateral, sufocando nossa manifestacao no dia. Houve alguma preocupacao das liderancas desses grupos de mulheres feministas com a seguranca de diversas outras manas?- De quem partiu a ordem de quebrar o ato para fazer palanque na E.E Fernao Dias Paes?- Na escolinha de voces ja houve discussao
do termo SORORIDADE?Por que esse texto meses depois?Porque hoje descubro que essa lideranca e a representante desse nosso movimento, construido a muitas maos, em uma mesa de discussao da calourada da USP.Me resta perguntar: o que mesmo a colega esta representando? O seu partido? A sua crenca no feminismo? As manas que lutam? Ou a proxima eleicao para vereador?Passaram-se anos desde Getulio, mas parece que a pratica partidaria continua levando a distorcao de movimentos SERIOS oriundos de uma sociedade civil comprometida.E e por isso que eu acho que tem que haver MAIS MULHERES NA POLITICA, mas essas deveriam achar formas menos esquerdo-machos para lidarem com o coletivo.Jaqueline Vasconcellos (euzinha) e ativista que luta contra a violencia contra a mulher, politizada, anarquista, nao bem quista e, sobretudo nao suporta hipocritas.
de chefia onde esta hoje.Nao se trata apenas de reconhecer o trabalho de outra mulher, se trata de empoderar um genero.Feminismo se trata disso: empoderar outras manas!!!Entao, nao adianta muito ir a manifestacoes pelos direitos das mulheres, fazer vaquinha virtual, compartilhar memes de facebook, dizer que foi empoderada e agora a causa e sua tambem se, na primeira oportunidade de gritar contra uma injustica contra a sua colega artista, voce pensa que perdera determinado trampo, ou que nao ganhara determinado premio...Mulher artista confie em si mesma a ponto de gritar contra o macho que te diz que voce nao e capaz.Esse exercicio e fundamental para se entender na arte tambem.Tive meu grito aos 19 anos contra um diretor teatral.Perdi o trabalho, e me orgulho de nao ter me juntado aquela trupe. Me orgulho de nao mais compartilhar empatia com determinadas mulheres do elenco que me trataram como lixo, para nao perder o papel na pecinha.Me orgulho de hoje olhar para tras e saber que nao participei da violencia que ele tentou fazer contra mim. Sei a atriz que sou, hoje sei a produtora e gestora que sou e nenhum homem e capaz de me tirar isso, nem o Francis Ford Coppola, quanto mais um Ze-da-esquina!Mulher artista, resista! Ha muitas barreiras que te fazem crer que seu trabalho nao passa de hobbie e que talento so e reservado aos homens.Lute! Lute como uma menina por seu lugar na arte, nas galerias, nos centros culturais, junto aos seus pares.Lute, pois nenhuma outra mulher artista, provavelmente, fara isso por voce.E chegada a hora da revolucao!* O termo e uma juncao de man (homem) e explaining (explicar). E quando um homem dedica seu tempo para explicar a uma mulher como o mundo e redondo, o ceu e azul, e 2+2=4. E fala didaticamente como se ela nao fosse capaz de compreender, afinal e mulher.**Gaslighting e a violencia emocional por meio de manipulacao psicologica, que leva a mulher e todos ao seu redor acharem que ela enlouqueceu ou que e incapaz. E uma forma de fazer a mulher duvidar de seu senso de realidade, de suas proprias memorias, percepcao, raciocinio e sanidade.
Ontem estive conversando com uma grande amiga e blogueira/escritora (ver seu interessantissimo blog Bombalaio) sobre sexo, prazer, mulher, feminismo, etc.Na verdade, na obscura vereda do feminismo nao entramos, mas tenho entendido minha atitude questionadora como uma acao feminista no mundo e disso quero falar.Hoje li um texto, por conta dessas imensas coincidencias da vida, escrito pelo Ivan Martins (jornalista da revista epoca, editora globo) em que ele sugeria e defendia que alguns homens odeiam mulheres feministas e, pior, confundem feminismo com independencia emocional e financeira do OUTRO.Texto pertinente, argumentativo, bem escrito, mas... em minha avaliacao, tem questoes que so uma mulher poderia tentar acercar e e sobre UMA dessas benditas questoes que, sim!, quero falar/despejar.Falo de prazer, orgasmo, corpo, educacao sexual para mulheres.Falo de sexo, pois, em geral, os homens (a maioria) acreditam que as mulheres (muitas delas) nao fazem sexo por fazer, fazem amor ou, pior, nao buscam simplesmente prazer e sim relacao.Isso esta ERRADO! Sorry! Mas, nos mulheres, algumas vezes, sim queremos sexo. Em especial, essa categoria de mulheres citada por Ivan Martins nesse bom texto que escreve... Sim, tem dias que nao queremos nos preocupar em estabelecer relacao amorosa, ou se o cara quer relacao, ou se a lua esta em conjuncao com o sol de nascimento do parceiro, enfim... Queremos o bom e simples sexo para simplesmente sentirmos prazer.Nao estou minimizando o poder das relacoes interpessoais e nem tentando fazer do homem um objeto (o que historicamente eles nos fizeram por tantos e tantos seculos) so estou afirmando que, de vez em quando, queremos sim, ao sair com alguem, estabelecer um nivel minimo (que muitas vezes rasteja no chao de tao baixo) de qualidade do prazer sentido em uma relacao sexual.Os homens sao bastante autoreferenciados quando se trata de prazer. Eles sentem, gozam e esta tudo bem... Poucos foram os homens com os quais sai que sim, se preocupavam em compartilhar o prazer, descobrir meu corpo, querer entender junto o que se poderia gerar de gozo entre os dois (real e metaforico) nas duas horas que passariamos juntos (na hipotese mediana, pois ja tive os de no maximo 40 minutos e os virtuoses de 6 horas).Para esses que se preocuparam dedico o rancking que criei e cativo dos melhores em qualidade de sexo (entendam que para mim sexo nao e relacao e nem amor). Claro que como todo ser humano que conheco (pelo menos os psicologicamente saudaveis) desejo uma relacao, desejo um namorado e, como as mulheres descritas pelo Ivan, nao desejo casar e nem morar junto, pois ja experimentei essas duas coisas, curti quando elas aconteceram, mas nao estou mais nessa fase especifica. Mas, sobretudo, o que eu desejo mesmo e ter um bom sexo quando eu e o OUTRO estabelecemos que e isso que acontecera, sem planejar depois...Eu quero gozar, sentir prazer, ser tocada e tocar, sem inibicoes, disposta a conhecer o corpo do outro. Quero exercer minhas funcoes biologicas, tal qual faco quando como, bebo, etc... Sim, sexo e uma funcao biologica. Desculpem se isso e pouco romantico e tambem nao estou minimizando o poder