Principios do Treinamento A InterdependenciaVolume-IntensidadeUma pessoa que busque treinarpara melhorar qualquer capacidade fisica, inclusive a forca, como e caso damusculacao, tem de ter em mente que em qualquer atividade temos umainterdependencia entre volume e intensidade. Estas duas referencias saoinversamente proporcionais. Ou seja, ou se da prioridade para a intensidade, ouse da prioridade para o volume. Imagine um corredor de MARATONA que corre mais de 42 km, treinando com alta intensidadecomo no caso da prova em ritmo de corrida de 100 metros rasos, pois assim nodia da competicao nao conseguira completar a prova de 42km. Trazendo estes conceitos para amusculacao, podemos dizer que volume diz respeito ao tempo de treino, numero derepeticoes, velocidade e tempo de descanso. Ja a intensidade e dada pela carga,velocidade de execucao, tempo de descanso entre outros. Como ja mencionado noartigo sobre planejamento e periodizacao do treinamento no periodo basico, onde buscamos desenvolver aforca e a resistencia muscular necessaria para que desempenhos melhores sejamalcancados no periodo seguinte devem ser prioridade. Nesta fase, os treinos temmais tendencia de terem um volume mais elevado do que nas outras fases detreino. E muito comum termos series com menos carga e mais repeticoes, mas issonao e via de regra. Ja nos periodos mais especificos, temos mais predominanciada intensidade. Diversas pesquisas demonstram que a intensidade eimprescindivel para os ganhos de forca e de hipertrofia. Portanto, namusculacao visando a hipertrofia, temos na intensidade o grande trunfo paraconseguirmos os danos musculares necessarios para a hipertrofia. Entao, quemacha que passar duas ou mais horas treinando e proveitoso, esta redondamenteenganado.Outras praticas esportivas temmais dificuldades em diferenciar o que e volume e o que e intensidade. Mas na musculacao estes valores estao muitoclaras e cabe ao treinador ou professor saber relaciona-las. Mas entao querdizer que se tivermos um treino intenso, poderemos ter excelentes resultadoscom pouco tempo de treino? Posso dizer, de maneira evasiva, que depende. Ovolume tambem e importante, e muito. Como ja foi mencionado em diversosartigos, um dos metodos mais eficazes, comprovado tanto na pratica comocientificamente e o metodo da falha concentrica. Apesar de ainda nao serunanimidade dentro da area academica, e acredito que jamais teremos um metodo100% aprovado por todos, e este metodo que a grande maioria dos fisiculturistasusa, pelo menos em algum estagio de sua preparacao. Assim, fica claro que ovolume tambem e muito importante para a hipertrofia, em qualquer fase dotreinamento. Se ele nao fosse, a pessoa colocaria o maximo de carga possivel,executaria apenas uma vez o EXERCICIO, e conseguiria bons resultados.Quem consegue de fatoequilibrar esta interdependencia, sem esquecer dos principios da sobrecarga, da continuidade da adaptacao e da individualidade biologica, alem dos outros principios que seraoapresentados em artigos posteriores, tera resultados bastante satisfatorios.Entao fica claro que nao existeuma formula ou receita para encontrarmos este equilibrio. Um bom profissional,que consiga aliar os conhecimentos e observacoes de suas reacoes ao treino podeencontrar este equilibrio. Ser bem assessorado e fundamental para que voce naodeixe nenhum destes principios esquecidos. Os musculos dosgluteos sao muito provavelmente os que mais recebem atencao das mulheres quantoao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, quetem culturalmente uma grande tendencia