Exposicion: Las Reinas de la tierra - Salamanca/Espana O atleta deve escolher com cautela um tenis para essa pratica. Para isso e importante ver antecipadamente alguns fatores listados abaixo antes de mudar o seu calcado:Experiencia passada com os sapatos: qual machucou? Qual era mais duro? Influiu na performance?Problemas atuais: tempo do tenis, desgaste, desconforto, entre outros;Biomecanica: o tenis deve ser adequado para o tipo de pe e pisada de cada atleta;Fatores Ambientais: locais de treino;Corrida (tipos de corrida): quais distancias ira correr, 5km, 10km, 21km...Nao mexa em time que esta ganhando - Se a pessoa nao tiver nenhum problema no treinamento, ou nas corridas, sera dificil recomendar uma mudanca radical do tenis. E dificil melhorar uma situacao em que tudo esta bem. Por isso aconselho obter alguns pares extras do tenis favorito antes que ele saia de linha, ou que seja substituido por um modelo novo.As mudancas feitas pelos fabricantes podem variar de uma sutil alteracao no amortecimento ou ate uma mudanca estrutural importante. Deve-se observar tambem, que muitas vezes, os fabricantes interrompem um modelo de tenis e retornam a sua producao alguns anos mais tarde, porem, com um modelo totalmente novo e o seu pe pode nao se adaptar ao tenis, que ate entao era seu preferido.Como comprar - Saiba que uma das melhores formas de descobrir informacoes adequadas sobre o tenis e atraves de lojas especializada em corrida. La eles podem ajudar nao so com as experiencias proprias, mas tambem rever caracteristicas desejadas em que o atleta procura num tenis. Essas lojas tambem podem alertar o corredor quanto as alteracoes na producao do tenis favorito. Se, por exemplo, a sola dos seus sapatos se desgastarem muito rapidamente, os vendedores qualificados dessas lojas podem recomendar outro modelo com melhor estrutura. Nesses casos sempre sera levado em consideracao o local onde voce treina e a intensidade dos treinos. Vida util do tenis - Lembre-se tambem que depois de ter usado o tenis por algum tempo e necessario substitui-lo, mesmo que a aparencia do calcado esteja boa. O uso de um tenis errado ou desgastado e uma das principais causas de lesoes do atleta de corrida. As estimativas variam, tal como os individuos, mas um calculo estima que um calcado deve percorrer entre 350 e 550 milhas (em media 800km). Isto significa que muitas pessoas devem substituir os seus tenis antes deles mostram grande desgaste. Ao usar um tenis em demasia, ele gradualmente perdera sua capacidade de absorcao de choque, bem como possivelmente ira comecar a perder alguma de suas caracteristicas de estabilidade. Diante das dificuldades em conciliar o trabalho, a familia, a vida social e os outros compromissos com o volume de treinamento, unicamente por falta de tempo, e muito comum o corredor dar maior valor ao treino de corrida em si, e menosprezar os exercicios de alongamentos. Porem, os alongamentos sao indispensaveis antes e apos as atividades fisicas, pois preparam os musculos para os movimentos mais intensos e relaxam a musculatura apos o final do treino. Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento