thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
necessario que a frequencia seja de no minimo duas a tres vezes por semana, com duracao entre meia hora e uma hora.Sao casos mais raros, mas e possivel tambem que a atividade fisica desencadeie crises de enxaqueca. Por isso, e imprescindivel consultar um neurologista e tambem um fisioterapeuta para saber quais sao as causas das dores e confirmar se a pratica de exercicios fisicos pode mesmo ser benefica no seu caso.Vale lembrar que alimentacao balanceada e um ritmo adequado de sono tambem colaboram para a diminuicao das chances de voce ter dor de cabeca e crises de enxaqueca. Portanto, nada de se automedicar sem saber exatamente o que e melhor para voce. Pode ser que uma simples ginastica tres vezes por semana ja ajude, entao vale a pena investir em uma vida mais ativa e menos sedentaria.Conheca os alisamentos mais indicados para ter fios naturais e com movimentoCada tipo de cabelo tem um tratamento mais adequado; descubra o seu As mulheres que desejam ter fios lisos contam com varias opcoes de alisamento no mercado. Contudo, e muito dificil saber qual delas sera a melhor e que podera garantir um aspecto natural, deixando os fios com movimento e nao com cara de tao artificial.O cabeleireiro do Studio W Italo Saliccio e quem da uma maozinha, indicando o melhor tratamento para cada tipo de cabelo. Mas, para garantir bons resultados, ele frisa: E sempre importante ter um bom profissional e de confianca para realizar os procedimentos. So assim os cabelos podem ficar realmente bonitos.Cabelos volumosos e levemente ondulados Quem tem os fios sem muitos cachos, apenas com ondinhas ao longo do comprimento e quer ter as madeixas mais lisas, deve optar pela defrisagem. O metodo usa tioglicolato de amonia e e otimo para abaixar o volume desse tipo de cabelo. Segundo Saliccio, o retoque e mais demorado nesse processo, podendo ser repetido dentro de seis a oito meses.Cabelos cacheados O relaxamento e a melhor opcao. Ele conta com guanidina na formulacao e tambem e capaz de reduzir muito o volume. Esse procedimento deve ser repetido a cada tres meses e, de acordo com o especialista, e possivel manter os cachos se for da vontade da mulher, dependendo da aplicacao nos fios.Cabelos crespos (Black) Hidroxido de sodio e o mais indicado para alisar esse tipo de cabelo. Ele esta presente em tratamentos que levam diferentes nomes, entre eles alisamento, permanente afro e escova definitiva. Pode dar efeito de cacho definido ou alisar. Tambem deve ser feito de tres em tres meses.Tudo que voce precisa saber sobre o pH dos cabelosSaiba o que significa e como escolher os produtos com o pH ideal para nao danificar os fiosMuitas mulheres ainda tem duvida sobre o que significa exatamente pH do cabelo e o que isso muda na hora de escolher os produtos para usar nas madeixas. O pH, que significa potencial hidrogenionico, determina a acidez ou alcalinidade de uma substancia liquida.Como a camada que envolve o cabelo, a pele e a unha tem o pH levemente acido, os produtos usados neles devem ser neutros, levemente acidos ou
ter o pH igual. A diferenca entre o pH do cabelo e dos produtos usados nele tem influencia direta na saude dos fios.A variacao de pH e a seguinte: menor que 7 indica que a substancia e acida, com pH igual a 7 e neutra e com pH acima de 7 e basica ou alcalina. As quimicas usadas para transformar os cabelos, por exemplo, tem o pH alcalino, pois assim as escamas se abrem e possibilitam a transformacao.Quanto ao xampu, o melhor e usar produtos com pH por volta de 5, que e o mais proximo do pH do couro cabeludo. Os condicionadores e as mascaras para hidratacao devem ter o pH em torno de 4. O pH de condicionadores deve ser sempre menor que o do xampu para fechar bem as escamas do cabelo.Porem, o pH muito alto danifica o cabelo, deixando os fios asperos e secos. O ideal para cabelos tratados com quimicas e o pH mais baixo, ou seja, produtos acidos para fechar as cuticulas dos fios.Para evitar problemas, procure usar sempre a mesma linha de produtos, assim voce nao corre o risco de usar um xampu de pH mais alto e um condicionador que nao tem um pH baixo para compensar a diferenca. Alem disso, voce pode tambem recorrer aos produtos que normalizam o pH dos fios, os chamados estabilizadores de pH que podem ser encontrados em qualquer loja de produtos de beleza.Feche os poros do rosto presentes ate nas peles secasBastante comum em pessoas com pele oleosa, devido a producao intensa das glandulas sebaceas, os poros dilatados do rosto podem comprometer a beleza ate mesmo de quem tem a cutis seca. O problema - responsavel pelo aspecto brilhante e gorduroso da face - e desencadeado tambem pela falta de limpeza adequada da regiao e pela deformacao da estrutura das paredes dos poros, causada pelo envelhecimento precoce e natural.Apesar de ficarem mais evidentes na pele oleosa, os poros dilatados podem afetar todos os tipos de cutis e em qualquer idade. Por isso, a adocao de alguns cuidados e ate de tratamentos esteticos e fundamental, explica Vivian Amaral, dermatologista e socia efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).Tratamentos caseirosUma boa solucao para fechar os poros dilatados e recorrer a limpeza facial com produtos especificos para o tipo de pele. Limpar bem a face duas vezes ao dia e retirar toda a maquiagem sao cuidados essenciais para prevenir ou, ao menos, adiar o problema, recomenda Paula Bellotti, dermatologista e membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).Durante o ritual de limpeza tambem e importante nao lavar o rosto com agua quente (esse habito dilata ainda mais os poros) e nem usar materiais abrasivos como buchas vegetais, pois o atrito desse tipo de material com a pele pode aumentar ainda mais os poros, deixando-os mais aparentes.Alem disso, vale a pena investir no uso diario de produtos retratores, ricos em substancias secativas capazes de desentupir e retrair os furinhos. Mas atencao: quem tem a pele seca deve aplicar agua termal ou cremes hidratantes antes de lancar mao desse tipo de dermocosmetico, para
evitar o ressecamento da pele.Maquiagem na medidaEm curto prazo, a maquiagem tambem pode ajudar a camuflar os poros dilatados em todos os tipos de pele. Para isso, a dica e usar o primer, que absorve o sebo e deixa a pele mais homogenea, assim como uma base livre de oleo e um po matificante. Outra opcao e a maquiagem mineral, ideal para disfarcar a oleosidade causada pelos poros gracas aos seus produtos 100% naturais.No entanto, e preciso ter cuidado, pois uma make exagerada pode agravar o caso. "Maquiagens muito pesadas podem entupir ainda mais os poros, aumentando a oleosidade da pele, alerta Viviam. Solucoes nas clinicasA medicina estetica tambem oferece algumas solucoes contra o problema. Peelings superficiais ou medios com acido retinoico, por exemplo, renovam a camada superficial da pele, deixando-a mais homogenea e retraindo os poros. O tratamento, que custa de R$ 300 a R$ 600, pode ser feito em quatro sessoes, com intervalos semanais.O laser fracionado tambem e recomendado porque promove a renovacao da pele e age em camadas mais profundas. O metodo, realizado em ate quatro sessoes, com intervalos mensais, contrai os poros e resulta num efeito mais duradouro que os metodos superficiais. Por ser mais agressivo, o laser fracionado deixa o rosto bem vermelho e exige um dia de repouso, alerta Viviam. O valor medio do procedimento varia de R$ 1.000 a R$ 2.000.A luz intensa pulsada tambem melhora a aparencia dos poros e ainda estimula a producao de colageno, podendo ser uma boa opcao para qualquer tipo de pele. A quantidade de sessoes varia entre tres e cinco. O valor medio por sessao e de R$ 800 a R$ 1.000.
VERSICULO DO DIA Ame o Senhor, o seu Deus de todo o seu coracao, de toda a sua alma, de todas as suas forcas e de todo o seu entendimento e Ame o seu proximo como a si mesmoLucas 10:27 Pular corda emagrece ate 800 calorias em 1 horaAlem de queimar calorias, o exercicio ajuda a tornear os musculos e faz bem ao coracaoQue tal uma atividade barata, divertida e muito eficiente? Embora pareca brincadeira de crianca, pular corda pode ser um exercicio incrivel, tanto para a saude, quanto para a busca pelo corpo dos sonhos! Conheca mais sobre essa modalidade que, alem de ser gostosa de praticar, pode proporcionar resultados surpreendentes.Os beneficios de pular cordaPara comecar, pular corda emagrece, e muito! Alguns especialistas afirmam que e possivel queimar, em media, 800kcal por hora de treino. Mas esse numero pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o condicionamento fisico, a intensidade do exercicio e o tempo praticado.E a atividade e eficiente nao apenas no gasto calorico. Segundo explica o educador fisico Thiago E. A. Domingues, pular corda e extremamente positivo para o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratorio e do sistema musculo-articular (sobretudo em membros inferiores). Assim, e possivel fortalecer as pernas, bracos, abdome e ate o coracao, tudo de uma so vez. O exercicio tambem desenvolve a coordenacao, agilidade e o equilibrio do praticante.O equipamento necessario O melhor de tudo e que pode ser uma atividade muito divertida! Com o tempo, e possivel variar os exercicios, saltar com um pe so, para frente e para tras e ate alternar os ritmos de acordo com a musica.Um dos grandes pontos positivos de pular corda e a praticidade. O equipamento utilizado e minimo e muito acessivel. A corda nao ocupa espaco, nao custa caro e o exercicio pode ser praticado em diferentes ambientes. Assim, nao ha desculpas para fugir da atividade fisica em viagens ou finais de semana, pois e possivel levar a corda para qualquer lugar.Thiago Domingues explica que nao ha um tipo de corda ideal para a pratica. Hoje, no mercado, e possivel encontrar cordas de diversos materiais, como silicone, couro e nailon, e fica a criterio do praticante saber a qual ele se ajusta melhor. Veja algumas opcoes nas lojas online do Brasil:Corda Polimet de Nylon por R$15,90 1/7Um aspecto importante e o comprimento da corda: ele deve ser adequado a altura do aluno. Para medir, pise com um pe no centro da corda e puxe as duas pontas para cima, junto ao seu corpo. Assim, a corda deve chegar mais ou menos entre a cintura e as axilas.Apesar de parecer um exercicio simples, Thiago Domingues salienta que nem todos estao aptos a pratica-lo. Pular corda pode ser contra-indicado a gestantes, pessoas com problemas nas articulacoes (como tornozelos, joelhos e coluna), com sobrepeso, hipertensos ou com problemas cardiovasculares, entre outros casos.Contra-indicacoes do exercicioPor isso, e imprescindivel consultar seu medico antes de iniciar a pratica de atividades fisicas. A orientacao de um profissional qualificado na area de educacao fisica tambem e indispensavel para montar o treino adequado e orientar o aluno
ajudam a melhorar o funcionamento dos diversos sistemas do organismo e ainda auxiliam no combate e prevencao de varias doencas, fortalecendo o sistema imunologico.Para quem esta em dieta alimentar de emagrecimento, as frutas tem ainda um papel extra: podem ser fundamentais na perda de peso. Algumas mais que as outras, devido a sua composicao nutricional. Se voce esta nessa situacao e nao sabe ao certo que tipo de fruta deve colocar na cestinha do supermercado, a nutricionista clinica e especialista em medicina natural tradicional, Michelle Schoffro Cook, da as orientacoes corretas.1 AbacateO abacate, alem de um excelente ingrediente de beleza para hidratar cabelo e pele -, e tambem muito util na queima de gordura. Cook explica que a fruta e carregada de omega 9 acidos graxos saudaveis, as mesmas gorduras encontradas no azeite de oliva, azeitonas e nozes de macadamia. Por esse motivo o abacate e capaz de acelerar o metabolismo humano, porque altera de forma benefica a conversao de gordura em energia.Voce ja deve ter ouvido falar do poder do oleo de coco para o emagrecimento. Para a nutricionista, esse tipo de oleo pode, muitas vezes, melhorar o funcionamento da glandula tireoide. Isso porque o coco e uma fruta rica em triglicerides de cadeia media, responsaveis por aumentar o metabolismo do figado em ate 30%.2 Coco3 LimaoO simples fato de tomar um copo de agua com limao por dia ja pode te ajudar a melhorar sua saude, de acordo com algumas pesquisas. O limao e um poderoso desintoxicante e, para Cook, pode parecer acido ao paladar, mas no processo de ser metabolizado pelo organismo ele, na verdade, alcaliniza nossos fluidos corporais e tecidos. A fruta tambem regula as atividades do figado.O figado humano e um dos responsaveis pela digestao e queima de gordura e, por isso, regular seu funcionamento e importante quando o objetivo e a perda de peso.4 ToranjaA toranja, tambem conhecida como grapefruit, jamboa, laranja-vermelha, entre outras denominacoes, e uma fruta hibrida, cruzamento da laranja com o pomelo. Muito parecida com a laranja, externamente, a toranja tem seu interior um pouco mais avermelhado que o da outra fruta.Cook revela que diversos estudos tem apontado a toranja como um poderoso alimento para o emagrecimento. Em um estudo da Johns Hopkins University, mulheres que comeram grapefruit diariamente perderam quase 20 libras, em media, em apenas 13 semanas, sem mudar nada em sua dieta ou estilo de vida, conta.5 TomateAlem de delicioso e versatil, o tomate e tambem uma fonte incrivel de boa saude. Ele contem elementos como a vitamina C e o licopeno fitoquimico, que estimulam a producao de aminoacidos chamados carnitina. A carnitina ajuda a acelerar a capacidade de queima de gordura no corpo em um terco, explica a nutricionista.Embora essas sejam as cinco melhores frutas para queimar gordura, o ideal e nao abrir mao das demais em sua rotina alimentar. Consumir frutas ajuda a regular o funcionamento do organismo como um todo.Fique de olho nas calorias das frutasSaiba quais frutas podem ser ingeridas sem peso na consciencia e quais devem ser consumidas com moderacaoIncluir frutas no cardapio e uma
garfo no fundo, que significa que o material e apto a ter contato com alimentos. Evite os potes plasticos coloridos, pois as tintas usadas podem liberar residuos, contaminando os alimentos.Pare evitar danos a saude, e aconselhavel conferir no fundo do recipiente plastico o numero de reciclagem que vem marcado dentro de um triangulo. Se estiver marcado com os numeros 1, 2, 4 ou 5 significa que o pote plastico nao contem BPA, mas nao esta livre de outros produtos quimicos. Se estiver marcado o numero 7, e melhor desfazer desses potes, pois significa que provavelmente contem BPA.Quando o pote vai ao micro-ondas, nao pode estar totalmente lacrado. A tampa possui uma voltinha que se virada ao contrario, fica ajustada especialmente para cobri-lo. Para facilitar a limpeza e evitar restos de comida e acumulo de bacterias nos cantos do pote, escolha os de formatos mais arredondados.Os potes plasticos se fora do padrao, podem ser prejudiciais a saude. Por isso, escolha os que estejam dentro das normas ou opte pelos potes de vidro, que armazenam e protegem os alimentos da mesma maneira e sem contamina-los3 dicas para conservar mantimentosSaiba como guardar os alimentos de maneira mais eficienteArmazenar os mantimentos secos de maneira correta pode evitar o aparecimento de insetos indesejaveis e saber organizar a geladeira de modo eficaz conserva melhor os alimentos que precisam de refrigeracao. Confira dicas que vao ajuda-la a fazer com que os alimentos da sua casa durem por mais tempo, evitando o desperdicio.1 Feche bem as embalagensA primeira dica para conservar os alimentos secos, como a farinha de trigo, o cafe e o arroz, por exemplo, e certificar-se de manter as embalagens desses produtos sempre bem fechadas. Isso pode ser feito com um grampo de roupas ou araminhos de saco de pao.Se preferir estocar os mantimentos em potes, alem de mante-los sempre bem fechados, cole uma etiqueta com a data de validade do produto. Manter os alimentos bem armazenados, ira evitar o aparecimento de insetos.2 Sal e acucar mascavo No caso da farinha de trigo, sugere-se tambem que se coloque folhas de louro dentro do pote para espantar de vez os bichinhos. Ademais, conservar os alimentos em embalagens bem fechadas os mantem em boa qualidade por mais tempo.A melhor forma de armazenar o sal e o acucar mascavo e guardando-os em ambiente seco, portanto, e melhor mante-los fora da geladeira, pois a umidade pode comprometer a qualidade desses produtos.No caso do sal, sugere-se que o mantimento seja despejado em uma forma e levado ao forno para que seja levemente torrado. Apos esse processo, o produto deve ser armazenado em um pote com tampa para que fique bem fechado. Ja o acucar mascavo pode ser armazenado em um pote com ameixas secas para evitar que o alimento fique empedrado.Outra dica preciosa para evitar o desperdicio de alimentos e saber guarda-los de forma correta dentro da geladeira. Organizar o refrigerador e fundamental. Procure manter os alimentos que vao ser consumidos rapidamente, como os derivados do leite, sempre na primeira prateleira; as sobras na segunda e na ultima, os alimentos que necessitam de
maior refrigeracao, como e o caso de frutas e verduras com casca ou folhas mais grossas.3 Organizando a geladeiraAlimentos como o tomate e o mamao sao mais sensiveis, por isso devem ser mantidos fora da geladeira. Verduras como a alface tambem sao sensiveis, mas nao devem ficar fora do refrigerador. Por isso, para conserva-las, lave bem as folhas e guarde-as em um pote ou em um saco plastico bem fechados.Em todos os casos, procure sempre utilizar potes de vidro. Desse modo, fica mais facil visualizar o alimento que esta sendo guardado, evitando assim que a comida seja esquecida e apodreca dentro da geladeira.acesse o nosso site www.radioestacaolivre.comPortal de noticia, www.radioestacaolivre.comDicas para se livrar das baratasSugestoes para prevenir e eliminar as baratas em sua residenciaAs baratas sao uma praga comum nas cidades. Nas epocas mais quentes do ano, o aparecimento delas e quase inevitavel. Por isso, e preciso tomar alguns cuidados para evitar que estas pragas dominem sua casa.Como prevenir a infestacao de baratasUma das acoes mais importantes que devem ser tomadas para evitar que as baratas sejam atraidas a sua casa e manter tudo bem fechado. Comidas em potes ou sacos plasticos devem ficar totalmente seladas, sacos e potes com lixo tambem. Lave os lixos da casa quinzenalmente ou sempre que necessario.E imprescindivel tambem deixar tudo sempre limpo. Restos de comida, alimentos em bom estado e tambem em decomposicao atraem muito as baratas e nunca devem ficar espalhados pela cozinha ou pela casa. Apos as refeicoes, retire todo resto de comida dos pratos e panelas que serao lavadas e guarde a comida para ser consumida mais tarde em potes na geladeira.Procure possiveis lugares onde as baratas podem entrar e depositar ovos, como caixas de papelao, frestas e cantos de armarios. Se possivel, faca a vedacao desses locais com silicone e mantenha os ralos sempre fechados para dificultar a aparicao das baratas.Faca sempre uma checagem ao redor e embaixo do fogao apos cozinhar e perto da geladeira para certificar-se de que nao tem pedacos de comida ou algum liquido que possa atrair as baratas no chao. Limpe tambem a caixa de esgoto e de gordura a cada 15 dias e os ralos da cozinha, banheiro e area de servico semanalmente.Como combater as baratasSe mesmo com todos os cuidados tomados as baratas continuam infestando sua casa, voce precisara tomar outras medidas para eliminar estas pragas. Uma opcao e colocar inseticidas com armadilhas em lugares propensos a aparicao das baratas. As iscas para baratas vem em gel e tambem em um recipiente com a isca de gel dentro que devem ser colocados em cantos, armarios, embaixo do fogao e outros lugares onde elas possam ir.Caso os inseticidas nao resolvam seu problema e as baratas continuem a passear pela sua casa e seus pertences, voce deve verificar se elas nao estao vindo do predio onde voce reside, da casa do vizinho ou do esgoto da rua. Se esses forem os responsaveis pela infestacao, talvez seja necessario contratar um servico de dedetizacao.Dicas para se livrar das dividas do cartao de creditoComo quitar as pendencias do cartao, colocar
as faturas em dia e sair do vermelhoBasta dar uma voltinha pelo shopping para ver que as vitrines trazem promocoes com descontos incriveis e liquidacoes pra la de interessantes. Na hora de pagar, as formas de pagamento sao ainda mais tentadoras. Prestacoes a perder de vista, cheques e o pratico parcelamento no cartao de credito.Acontece que, mesmo com tantas facilidades, e preciso ter muito cuidado para nao passar dos limites e acabar toda enrolada com as financas. E voce sabe, dividas acumuladas sao sempre sinonimo de dor de cabeca.Se voce nao usa o seu cartao para despesas essenciais, o primeiro passo e reconhecer que passou dos limites com os gastos no cartao de credito. Neste caso, a melhor dica e aprender a controlar seus impulsos e deixar o cartao de lado ate conseguir regularizar a sua situacao.No caso das dividas do cartao de credito, a atencao deve ser redobrada. Uma regra basica e nao comprometer mais que 30% da sua renda com dividas, especialmente do cartao de credito. Nao se esqueca de que os juros do cartao de credito estao entre os maiores praticados no mercado e essa divida cresce como uma bola de neve.Mas se o seu caso e outro e voce necessita do cartao para conseguir cumprir seus compromissos financeiros do mes, a situacao e um pouco mais complicada de ser resolvida. Mas acalme-se, tem solucao. Confira algumas dicas para se livrar das dividas do cartao de credito e saiba o que fazer para resolver a situacao.Procure sempre pagar o valor integral da fatura do cartao de credito. Se voce paga so o minimo, o restante e cobrado com multa e juros. Escolha uma data para vencimento da fatura que coincida com o periodo em que sua conta tera dinheiro. Por exemplo, um dia ou uma semana apos o recebimento do salario.Estabeleca uma estrategia para quitar a fatura integral. Para isso, o primeiro passo e adaptar seus gastos a sua realidade. Faca uma analise de tudo o que voce ganha tudo o que voce gasta. Liste os seus gastos mensais no cartao de credito, voce pode fazer isso montando uma planilha de orcamento pessoal exclusiva para essa finalidade.E importante saber para onde vai cada centavo do seu dinheiro e ai, decidir o que pode ser mantido e o que deve ser cortado ou substituido pelo menos enquanto as faturas ainda estiverem atrasadas.Em seguida, procure o gerente da sua conta para renegociar a divida do cartao de credito de acordo com as suas possibilidades. Mantendo a planilha com os gastos sempre atualizada, voce consegue controlar o seus gastos e canalizar os esforcos para quitar as pendencias o mais rapido possivel.O limite do cartao de credito e apenas um emprestimo que, quando utilizado, precisa ser pago. Por isso, nao gaste todo o limite oferecido pelo banco e quando estiver prestes a fazer uma compra, lembre-se que ela vai contribuir para o valor da fatura crescer e o seu problema aumentar. Vale tambem baixar o limite do cartao e, se perceber que o valor da fatura esta alto demais e com o seu