Ao aplicar gelo no local lesionado, o que esfria mais? Gelo ou gelo+aguaLaboratorio de Estudo das Lesoes e Recursos Fisioterapeuticos da Universidade Estadual do Oeste do Parana (Unioeste), campus de Cascavel Parana. A CRIOTERAPIA e uma forma de aplicacao terapeutica de frio que leva a diminuicao da temperatura dos tecidos do corpo humano com o objetivo de reduzir a dor local, o edema, o processo inflamatorio e outros.O estudo submeteu individuos de ambos os sexos com idade entre 18 e 25 anos a aplicarem sacos plasticos de gelo na coxa esquerda e gelo+agua na coxa direita. A temperatura superficial do musculo foi medida por uma camera infravermelha que possui dispositivo especial para a medicao. Ambas as formas de aplicacao foram eficientes para a reducao da temperatura mantida por, pelo menos, 15 minutos apos a retirada. A temperatura voltou ao normal com 30 minutos apos a retirada. Contudo, a aplicacao de gelo+agua produziu resfriamento maior do que apenas gelo, sugerindo que, clinicamente, pode haver diferenca entre as aplicacoes.E importante lembrar que a Crioterapia sozinha nao e o suficiente a cura de uma lesao, entao reforcamos a extrema importancia de consultar seu medico e fisioterapeuta para avaliarem qual a melhor tecnica. Agua de coco, bebidas isotonicas ou agua pura. Quem reidrata melhor?A perda de agua corporal durante um esforco fisico extenuante de longa duracao e muito comum e pode resultar em estresse termico, deficit de habilidade e funcao cardiovascular, fadiga acelerada e deficit de performance. As recomendacoes para hidratar antes, durante e apos os exercicios sao sempre recomendadas. A agua e sempre sugerida para aquelas atividades que tenham a duracao menor que 75 minutos. Bebidas ricas em carboidratos-eletrolitos (sodio e potassio, por exemplo) sao muito recomendadas e aparecem como escolha da maioria das pessoas que treinam alta performance.Recente estudo publicado na revista cientifica Journal of the International Society of Sports Nutrition (2012) comparou o poder de reidratacao das bebidas isotonicas, agua de coco e agua pura, apos 60 minutos de caminhada e trote em esteira. Os individuos que participaram dos testes reduziram seu peso em aproximadamente 1,7 kg e recuperaram a hidratacao com 2 horas de ingestao de ambas as bebidas apos os exercicios. Alem de medir a hidratacao, os individuos foram submetidos a testes de esforco apos a ingestao de cada bebida e nao houve diferenca significativa entre os testes.Garantir a hidratacao e sempre importante durante os exercicios fisicos, principalmente os aerobios. Para ter certeza se deve fazer uso de alguma bebida que recupere os nutrientes perdidos, recomendo sempre a orientacao com seu instrutor fisico e nutricionista. Estudo publicado neste ano sugere como prevenir das caimbrasRevista Cientifica: Journal PhysiotherapyOs participantes foram 85 homens com idade acima de 55 anos que sofriam de caimbras nas pernas e que nao estavam sendo tratados com quinino, medicamento utilizado para o tratamento de quem sofre desse incomodo, mas que pode apresentar algumas complicacoes.O estudo consistiu de dois grupos, sendo que o primeiro (experimental) realizou exercicios de alongamento especificos para as pernas (panturrilha e parte posterior da coxa) exatamente antes de dormir, enquanto que o grupo controle realizou