Acrescente ja no seu Treinamento o Metodo Avancado Tri-set e fique satisfeito com os resultados, aumentando muito tambem sua motivacao para Treinar.Tri-set: Consiste em executar 3 exercicios sem intervalos entre eles em uma unica serie.Exemplo: Agachamento -> Barra Fixa -> Rosca Direta*Executa-se "12" repeticoes do Agachamento, em seguida executa "12" repeticoes na Barra Fixa, finalizando com mais "12" na Rosca Direta, apos executar a 1a serie em cada exercicio (1a volta), descansa de acordo com o seu objetivo e retorna mais uma vez no 1o exercicio realizando mais uma volta da mesma forma.*O Numero de Series, Repeticoes e Descanso deve ser definido de acordo com o Objetivo.Nao e necessario escolher os 3 exercicios de diferentes Musculos!Bons Treinos! O seu corpo cresce e no DESCANSO!Voce esta cansado de ouvir que voce cresce e no descanso, pois todo mundo fala isso o tempo todo, mais entenda porque isso acontece.Durante o treino o seu corpo cataboliza (quebra) nutrientes para fornecer energia durante a atividade, apos o exercicio seu inicia o processo de recuperacao, ou seja, anabolismo (construcao) das fibras que foram "lesionadas", essa recuperacao e fundamental ser respeitada para se realizar um novo estimulo para os musculos trabalhados, pois e nessa fase de recuperacao que aumentarao as fibras musculares e as tornarao mais fortes.E-mail: renatomracademia@gmail.com Mito: Quanto mais creatina melhor o resultado. Verdade: As vezes voce ve algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma so vez. Vale a pena? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escocia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serao eliminados pela urina, um desperdicio. Em outro estudo no Laboratorio de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) sao mais eficazes, e esses resultados podem ser alcancados sem precisar de uma fase de saturacao. Mito: E obrigatorio a fase de saturacao. Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina e necessaria para se ter resultados, 5g diario e o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e figado. Verdade: A menos que voce tenha algum problema de saude pre-existente, e impossivel que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saude. Em um estudo cientifico que levou atletas que utilizaram creatina por 10 anos mostraram que nao houve alteracao na atividade dos rins e do figado. * Quando ingerida sem uso excessivo, nao causa se quer algum problema e obtem resultados muito satisfatorios.* Qual as melhores formas de "queimar gordura"O ideal de treinos para se atingir esse objetivo de queimar gorduras, sao aqueles que estimulam o organismo a utilizar o maximo possivel de glicogenio muscular e gorduras.Abaixo segue algumas dicas para aumentar o maximo a utilizacao das gorduras como substrato energetico.REFEICAO PRE-TREINOUm refeicao pobre em carboidratos antes do exercicio faz que nao haja acumulo de glicogenio hepatico e muscular, este estando diminuido oorganismo tera de recorrer as gorduras e as