possui menorquantidade de proteina ( 16 ).MensagemImportante: OIogurte, especialmente a variedade grego, e muito rico emproteinas. A proteina e util para o controle do apetite epeso corporal.3.Algumas Variedades podem Beneficiar a Saude Digestiva:Algunstipos de iogurte contem bacterias vivas, ou probioticos,como resultado da fermentacao. Estes podem beneficiar a saudedigestiva quando consumidos (17).Infelizmente,muitos iogurtes foram pasteurizados, que eum tratamento termico que mata as bacterias beneficas que elescontem.Paragarantir que seu iogurte contenha probioticos eficazes, procure umque contenha culturas vivas, ativas, que devem ser listadas norotulo.Algunstipos de probioticos encontradas no iogurte, taiscomo Bifidobacteria e Lactobacillus , mostraram diminuir os sintomas desconfortaveis da sindrome dointestino irritavel (IBS), que e uma desordem comum que afeta ocolon (18,10,20,21).Umestudo em pacientes com IBS, consumindo regularmente leite fermentadoou iogurte que continha Bifidobacteria. Depoisde apenas tres semanas, eles relataram melhorias no inchaco ena frequencia das fezes, efeitos estes observados depois de seissemanas (21).Outroestudo descobriu que o iogurte com Bifidobacteria melhorouos sintomas digestivos e saude relacionados com qualidade de vidaentre as mulheres que nao tem uma condicao digestivadiagnosticada (22).Alemdisso, varios estudos concluiram que os probioticos podem protegercontra a diarreia associada a antibioticos, bem como da obstipacao(23,24 ,25,26,27,28).MensagemImportante: Algunstipos de iogurte contem probioticos, os quais podem melhorar asaude digestiva, reduzindo os sintomas de disturbiosgastrointestinais comuns, tais como distensao abdominal, diarreia econstipacao.4.O Iogurte Fortalece seu Sistema Imunologico:Consumiriogurte, especialmente se ele contem probioticos em uma baseregular, pode fortalecer o sistema imunologico e reduzir aprobabilidade de contrair uma doenca.Osprobioticos demonstram reduzir ainflamacao,que esta ligada a varias condicoes de saude que vao desdeinfeccoes virais ate desordens intestinais. (29,30,31,32).Ainvestigacao mostra que, em alguns casos, os probioticos podemtambem ajudar a reduzir a incidencia, severidade e duracao daconstipacao comum (33,34,35,36,37).Alemdisso, as propriedades imunologicas de reforco do iogurte sao, emparte devido ao conteudo de magnesio, selenio e zinco, que saominerais conhecidos pelo papel que desempenham na saude do sistemaimunologico (38,39,40).Osiogurtes fortificados com vitamina D podem aumentar a saudeimunologica ainda mais. A vitamina D tem sido estudada pelo seupotencial de prevenir doencas como a gripe comum e resfriado, entreoutras (9,41,42,43).MensagemImportante: OIogurte fornece probioticos, vitaminas e minerais, os quais podemaumentar a saude do sistema imunologico e prevenir certas doencas.5.Ajuda na Prevencao da Osteoporose:Iogurtecontem alguns nutrientes essenciais para a manutencao da saudeossea, incluindo calcio,proteinas, potassio, fosforo e, as vezes, a vitamina D.Todasestas vitaminas e minerais sao especialmente uteis para prevenir aosteoporose, uma condicao caracterizada pelo enfraquecimento dosossos. E muito comum em idosos (44,45,46).Individuoscom osteoporose tem baixa densidade ossea e apresentam maior riscode fraturas osseas (47,48).Noentanto, a pesquisa mostra que o consumo de ao menos tres porcoesde alimentos lacteos, como iogurte, em uma base diaria pode ajudara preservar a massa ossea e forca (49,50).MensagemImportante: Oiogurte e rico em vitaminas e minerais que desempenham um papelfundamental na saude dos ossos. Consumi-lo regularmente podereduzir o risco de osteoporose.6.Pode Beneficiar a Saude Cardiaca:Oconteudo de gordurado iogurtee uma das razoes pelas quais a sua salubridade e muitas vezescontroversa. Contem principalmente gordura saturada, com uma pequenaquantidade de acidos graxos monoinsaturados.Acreditava-seanteriormente que a gordura saturada causava a doenca cardiaca, masa pesquisa atual mostra que este nao e o caso. No entanto, asvariedades sem gordura e baixo teor de gordura do iogurte ainda