Vocesabe o que e EPOC? EPOC e o (excesso deoxigenio consumido pos-exercicio)pode ser trabalhado em uma atividade fisicasendo ela tensional ou metabolica, onde seu objetivo principal e oaumento do trabalho metabolico lipidico, sendo ele energetico oxidativo. Este processocaracteriza-se pelo consumo de oxigenio elevado em relacao a taxa demetabolismo em repouso e o periodo pos exercicio.O consumo de oxigenioguarda relacao direta com o gasto energetico, ou seja, considera-se que a cada1 litro de O2 consumido, sao diminuidas aproximadamente 5 Kcal no organismo. O excesso de consumo deoxigenio apos o exercicio consiste em um componente rapido e um componenteprolongado. O componente rapido do EPOC ocorre dentro de 1h apos o termino dotrabalho tencional ou metabolico. As respostas fisiologicas positivas sao: A ressintese de ATP/CP, Redistribuicao comportamental dos ions (aumento na atividade dabomba de sodio e potassio), Remocao do lactato flutuante na corrente sanguinea, Restauracao do estrese muscular Restauracao do aumento da frequencia cardiaca e do aumento datemperatura corporea durante a atividade fisica e etc. O principal substrato energeticoutilizado nesse momento sao os lipideos. Um estudo feito por Wirth apud Bronstein(1996) mostrou que apos a atividade fisica, a incorporacao de acidos graxosno tecido adiposo e sua estratificacao para triaciglicerol diminuem, poisocorre um aumento na concentracao plasmatica de acidos graxos livres,aumentando, portanto, a sua oxidacao. Outras evidencias tambem mostram que nopos-exercicio ocorre aumento da oxidacao do glicerol, que vem a ser umacontribuicao adicional para a reducao da lipogenese, pois com o exercicioestimula-se a funcao dos hormonios da tireoide. Estes permitem que umaquantidade maior de glicose permaneca na circulacao (nao sendo utilizada pelascelulas), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo dasgorduras. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se quetoda populacao se engaje em uma rotina regular de exercicios que englobe 20 a60 minutos de exercicios aerobios de 3 a 5 dias por semana, juntamente com umtreinamento de resistencia com frequencia de 2 a 3 vezes por semana. Potanto esse trabalho pode ser feitosob orientacao de um personal trainer, onde este, sabera mensurar e por empratica o gasto calorico atraves do EPOC, proporcionando uma definicao musculare diminuindo as taxas de triglicerol plasmatica concentrada. Diante de experiencias em academias de musculacao, observando os nossos clientes com seus determinados objetivos, onde a palavra de ordem e o resultado. Ja deparei-me com muitos absurdos, estas sao pessoas ditas normais querendo que o professor lhe de resultados em 1 mes de treino, com mau descanso e alimentacao nao regrada, para um objetivo de diminuir o percentual de gordura.Para conseguir essa proeza, seria interessante que o cliente seja mais cauteloso, em vez de 1 mes o ideal seria 3 meses para o resultado ser mais apropriado, levando em consideracao um trabalho junto com Endocrinologista, Nutricionista e um Personal Trainer, pois um professor de academia seja ele Semi-Personal, nao vai garantir seus resultados por que, este em san consciencia e sabedor que nao obtem o resultado, ou enganadores que admite que pode lhe dar resultado, usando de artimanhas para ludibriar seus treinandos.Para acelerar o metabolismo e preciso analisar as taxas hormonais se estao normais com o Endocrinologista, depois procurar