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nao e um teorema) tudo isso eu deito abaixo, ate ficar o essencial, isto e, o poema. Um poema tanto mais belo e quanto mais parecido for com o cavalo. Por nao ter nada de mais nem nada de menos e que o cavalo e o mais belo ser da Criacao.Como ves, para isso e preciso uma luta constante. A minha esta durando a vida inteira. O desfecho e sempre incerto. Sinto-me capaz de fazer um poema tao bom ou tao ruinzinho como aos 17 anos. Ha na Biblia uma passagem que nao sei que sentido lhe darao os teologos; e quando Jacob entra em luta com um anjo e lhe diz: "Eu nao te largarei ate que me abencoes". Pois bem, havera coisa melhor para indicar a luta do poeta com o poema? Nao me perguntes, porem, a tecninca dessa luta sagrada ou sacrilega. Cada poeta tem de descobrir, lutando, os seus proprios recursos. So te digo que deves desconfiar dos truques da moda, que, quando muito, podem enganar o publico e trazer-te uma efemera popularidade. Em todo caso, bem sabes que existe a metrica. Eu tive a vantagem de nascer numa epoca em que so se podia poetar dentro dos moldes classicos. Era preciso ajustar as palavras naqueles moldes, obedecer aquelas rimas. Uma bela ginastica, meu poeta, que muitos de hoje acham ingenuamente desnecessaria. Mas, da mesma forma que a gente primeiro aprendia nos cadernos de caligrafia para depois, com o tempo, adquirir uma letra propria, espelho grafologico da sua individualidade, eu na verdade te digo que so tem capacidade e moral para criar um ritmo livre quem for capaz de escrever um soneto classico. Veras com o tempo que cada poema, alias, impoe sua forma; uns, as cancoes, ja vem dancando, com as rimas de maos dadas, outros, os dionisiacos (ou histrionicos, como queiras) ate parecem aqualoucos. E um conselho, afinal: nao cortes demais (um poema nao e um esquema); eu proprio que tanto te recomendei a contencao, as vezes me distendo, me largo num poema que vai la seguindo com os detritos, como um rio de enchente, e que me faz bem, porque o espreguicamento e tambem uma ginastica. Desculpa se tudo isso e uma coisa obvia; mas para muitos, que tu conheces, ainda nao e; mostra-lhes, pois, estas linhas. Agora, que poetas deves ler? Simplesmente os poetas de que gostares e eles assim te ajudarao a compreender-te, em vez de tu a eles. Sao os unicos que te convem, pois cada um so gosta de quem se parece consigo. Ja escrevi, e repito: o que chamam de influencia poetica e apenas confluencia. Ja li poetas de renome universal e, mais grave ainda, de renome nacional, e que no entanto me deixaram indiferente. De quem a culpa? De ninguem. E que nao eram da minha familia. Enfim, meu poeta, trabalhe, trabalhe em seus versos e em voce mesmo e apareca-me daqui a vinte anos. Combinado? Mario Quintana-------------------------------------A COISA A gente pensa uma coisa, acaba escrevendo outra e o leitor entende uma terceira coisa... e, enquanto se passa tudo
ANDA O TEMPO'Olha o tempo, caido nessas petalase evaporado nessas vagas nuvens,olha-o no olhar e no sorrisoem que os belos rostos se desfolham.Anda o tempo, anda o tempo, o sem-cessarabrindo flores e fechando palpebras;com pes de nevoa e de silencio andafrutas e coracoes amadurecendo.Ouve o passo do tempo como pisameu coracao, as uvas e os sonhos;ouve o rio do tempo como cruzaterras floridas, jovens comarcas...Vem, senta-te a direita de minha alma,a margem do rio do crepusculo,e oponhamos ao tempo, ao inimigo,a docura de sermos dois na tarde. Eduardo CarranzaIn: Antologia Poetica Quando me vejo nu, carne e tamanho apenas, sofrendo a garra de algo que me nao orna, nem me afaga Sinto por dentro um silencio Que me deixa inda mais nu! Quando me vejo nu ao sol que me roi, parado ao sal que me entra na vida, ao ar que me desnuda a alma Fico no mundo sem par, Desejando me enterrar Ah que desnudez faminta! no banheiro, sobre o leito, em qualquer parte do mundo, onde se deixe o vestido E o proprio medo do homem, que aparece sobre a pele Mas e tao bom , delicioso O jorro de agua, o unguento O perfume, a relva, a seda De outra carne inda mais nua Que o terror e esquecido Por um instante florido! So um homem todo nu Pode acreditar em algo, Num passaro azul, em deus Numa coisa irreversivel.... Armindo TrevisanA LUZ DE TUA PELEA luz de tua pele invento a noite.Nela me embrenho ate a morte alheia.Ninguem e mais sozinho do que o acoiteque apaga tua luz, e me incendeia. Armindo Trevisan Por aqui vou sem programa, sem rumo,sem nenhum itinerario.O destino de quem ama e vario,como o trajeto do fumo.Minha cancao vai comigo.Vai doce.Tao sereno e seu compassoque penso em ti, meu amigo.- Se fosse, em vez da cancao, teu braco!Ah! mas logo ali adiante - tao perto!- acaba-se a terra bela.Para este pequeno instante, decerto, e melhor ir so com ela.(Isto sao coisas que digo, que invento,para achar a vida boa... A cancao que vai comigo e a forma de esquecimentodo sonho sonhado a toa...) Cecilia Meireles------------------------------------------------------TRES ORQUIDEASAs orquideas do mosteiro fitam-me com seus olhos roxos.Elas sao alvas, toda pureza,com uma leve macula violacea para uma pureza de sonho triste, um dia.Que dia? que dia? doi-me a sua brevidade.Ah! nao veem o mundo. Ah! nao me veem como eu as vejo.Se fossem de alabastro seriam mais amadas?Mas eu amo o terno e o efemero e queria fazer o efemero eterno.As tres orquidedas brancas eu sonharia que durassem,com sua nervura humana,seu colorido de veludo,a graca leve do seu desenho,o tenue caule de tao delicado verde.Que elas nao veem o mundo, que o muno as visse.Quem pode deixar de sentir sua beleza?Antecipo-me em sofrer pelo seu desaparecimento. E apira sobre elas a gentileza igualmente fragil, a gentlileza floril da mao que as trouxe para alegrar a minha vida.Durai, durai, flores, como se estivesseis aindano jardim do mosteiro amado onde fostes colhidas,que escrevo para perdurares em palavras,pois desejaria que para sempre vos soubessem,alvas, de olhos roxos (ah!
cegos?)com leves tristezas violaceas na brancura de alabastro.Cecilia Meireles-------------------------------------------------------CANCAO MINIMA No misterio do sem-fim equilibra-se um planeta. E, no planeta, um jardim, e, no jardim, um canteiro; no canteiro uma violeta, e, sobre ela, o dia inteiro, entre o planeta e o sem-fim, a asa de uma borboleta. Cecilia MeirelesPublicado no livro "Antologia Poetica" de l.963-------------------------------------------EPIGRAMA N5Gosto da gota d'agua que se equilibra na folha rasa, tremendo ao vento. Todo o universo, no oceano do ar, secreto vibra: e ela resiste, no isolamento. Seu cristal simples reprime a forma, no instante incerto: pronto a cair, pronto a ficar - limpido e exacto. E a folha e um pequeno deserto para a imensidade do acto. Cecilia Meireles, Viagem ---------------------------------------INSCRICAOSou entre flor e nuvem,estrela e mar.Por que havemos de ser unicamente humanos,limitados em chorar?Nao encontro caminhosfaceis de andarMeu rosto vario desorienta as firmes pedrasque nao sabem de agua e de arE por isso levito.E bom deixarum pouco de ternura e encanto indiferentede heranca,em cada lugar.Rastro de flor e estrela,nuvem e mar.Meu destino e mais longe e meu passo mais rapido:a sombra e que vai devagar.Cecilia Meireles
- no minimo - por dia. Mas integre tambem com sucos naturais ou chas.Planifique, com criterio, a hora das refeicoes - a cada 3 horas. Acostumar o organismo a nao passar muito tempo sem ingestao influencia a produtividade. A fome as vezes e razao de mau humor devido a queda da glicose.Modere a quantidade de gordura e carboidratos durante o almoco: nao precisa viver so de salada, alias, decida um menu variado e energetico, isto pode influenciar no controle da ansiedade na hora da alimentacao.Escolha o horario para comer com calma e longe dos problemas.Leve lanchinhos saudaveis consigo: fruta fresca, iogurtes, barras de cereais, biscoitos integrais doces ou salgados, pequenas porcoes de sementes oleaginosas, frutas secas ou desidratadas, legumes em pedacos.Otimismo, positividade e faca exercicios fisicos: algumas inteligentes pecaucoes melhoram o quadro geral de cada pessoa. * Por: AnaTexto de responsabilidade da autora.
capacidade cardiopulmonarSe o seu objetivo for melhorar a endurance, ou seja, a capacidade de resistencia aerobica de longa duracao, ou se for aumentar a capacidade cardiopulmonar, o ideal e comecar pelos exercicios aerobicos, pela mesma logica do item anterior, ou seja, para que o treino de musculacao nao "atrapalhe" o seu treinamento aerobico. O principio da especificidade do treinamento preconiza que se priorize o objetivo final. Assim sendo, para que todos os substratos energeticos (carboidratos e gorduras) estejam disponiveis em sua totalidade no momento do treino aerobico, e essencial que ele ocorra antes do treino de musculacao.Portanto, independentemente de qual seja o seu objetivo, voce pode aproveitar os potenciais beneficos de ambas as modalidades, bastando para isto ficar atento as questoes discutidas anteriormente. Assim, voce garante que uma atividade complemente a outra.Nao posso deixar de frisar mais uma vez que e imprescindivel que voce faca exames medicos e consulte um profissional da educacao fisica antes de comecar a praticar qualquer atividade fisica, a fim de obter apenas os beneficios de sua pratica.E isso. Abraco e bons treinos! Deixe seu comentario!
A importancia do controle do Colesterol esta bastante em voga na midia, e ja e de conhecimento da maioria das pessoas. Porem, um pouco menos falados que o Colesterol, mas tao perigosos quanto para a saude, sao os Triglicerides (ou Triglicerideos). A Hipertrigliceridemia, ou seja, seus niveis elevados na corrente sanguinea, esta associada a diversas doencas cardiovasculares. Mas o que sao Triglicerides e como fazer para manter os seus niveis saudaveis? Veja a seguir!O que sao Triglicerides e porque fazem mal?Triglicerides, ou Triglicerideos, sao moleculas de gordura compostas por acidos graxos e glicerol. Sao a principal forma de armazenamento de energia do organismo, que os acumula na forma de tecido adiposo. Sao necessarios ao organismo, pois atuam na regulacao termica, na composicao de alguns hormonios, no transporte e absorcao das vitaminas lipossoluveis (A, D, E e K), alem de ser a segunda fonte mais rapida de energia (a primeira e a glicose). Porem, seus niveis elevados estao associados a formacao de placas nas arterias, fazendo com que elas fiquem entupidas. Para cada aumento de 88,5 mg na dosagem de triglicerides no sangue, o risco de doencas coronarianas aumenta em 37% para mulheres e 14% para homens. Seus niveis elevados tambem estao associados a Pancreatite. Os riscos para a saude aumentam quando estao associados a outros disturbios, como taxas elevadas de colesterol, obesidade, historico familiar e etc.Ha dois tipos de triglicerideos:Endogenos: sao formados no figado, atraves da metabolizacao de certos alimentos e bebidas ricos em acucar e alcool;Exogenos: sao absorvidos atraves da alimentacao.Leia tambem: Colesterol - Qual a diferenca entre HDL e LDL?Quais sao seus niveis normais, e como fazer para mante-los? O que fazer para diminui-los?Nao ha unanimidade sobre as quantidades normais de triglicerides na corrente sanguinea. Ha quem considere valores ate 250 mg aceitaveis, e ha quem defenda que acima de 100 mg ja pode ser considerado anormal. Mas o mais comum tem sido trabalhar de acordo com a tabela a seguir:O principal impacto para manutencao dos niveis considerados normais, ou para diminuicao dos niveis classificados como altos, e a dieta. Isto porque sempre que ingerimos gordura os niveis de triglicerides sanguineos aumentam. O grau deste aumento varia de acordo com os niveis basais, ou seja, os niveis que ja se encontravam antes do consumo. Por exemplo, se o nivel basal esta em 80 mg, e ha o consumo de cheeseburger com batata frita e milk shake, podera ocorrer um aumento de 15 a 20%, chegando ao patamar de 92 a 96 mg. Ja esta mesma refeicao consumida por uma pessoa com niveis basais de 300 mg fara com que essa taxa ultrapasse os 350 mg. E por isso que o exame de triglicerides sanguineos precisa ser feito em jejum de 12 horas, para que o consumo de alimentos nao interfira no resultado.Evitar alimentos ricos em gordura saturada (frituras e gordura animal) diminui as taxas de triglicerides sanguineos em 20% a 30%. E importante tambem diminuir a ingestao de acucares e alcool. Veja abaixo as tabelas dos alimentos que devem ser evitados e os que podem auxiliar na manutencao ou diminuicao
dos niveis:Tabela retirada de http://vilamulher.terra.com.br/triglicerides-11-1-70-88.html Outro fator de extrema importancia e a pratica de atividades fisicas, ou seja, fugir do sedentarismo. A pratica regular de atividades fisicas colabora para a manutencao dos niveis normais, e no caso de niveis estarem elevados, esta pratica os diminui em 20 a 30%. Portanto, mexa-se!Leia tambem: Sedentarismo, O Mal do Seculo!E isso. Abraco e bons treinos! Deixe seu comentario!Referencias:SILVA, Roberta. Triglicerides, o que voce precisa saber. Disponivel em: http://vilamulher.terra.com.br/triglicerides-11-1-70-88.html.VARELLA, Drauzio. Triglicerides e Doencas Coronarias. Disponivel em: http://drauziovarella.com.br/wiki-saude/triglicerides-e-doenca-das-coronarias/.Colesterol e Triglicerides. Disponivel em: http://www.portalendocrino.com.br/doencas_colesterol.shtml .
alimentos e, logo, facilitando a perda de peso. 8- Sou triatleta e, quando faco treinos longos, suo muito e percebo manchas de sal na camiseta ao final do treino. E comum perder essa quantidade de sal a ponto de ser notavel na roupa? Devo fazer alguma suplementacao para repor essa perda?R: E comum sim. A perda de eletrolitos, principalmente o sodio, e muito comum durante exercicios de endurance como o triatlon. O sodio e muito importante para a contracao muscular e controle da pressao arterial, bem como para o funcionamento correto do seu coracao. A perda excessiva de eletrolitos pode levar a hiponatremia, que e quando a concentracao deste mineral fica muito baixa no plasma sanguineo causando sintomas como perda de rendimento, nausea, vomito, tontura, mal estar e dor de cabeca. A reposicao destes eletrolitos e fundamental e o consumo de bebidas isotonicas (que ja possuem eletrolitos) se torna fundamental e muitas vezes se contra indica o consumo de agua pura, pois, o consumo poderia diluir ainda mais a concentracao de Sodio no plasma e piorar os sintomas. Em exercicios muito longos como o triatlon longo, Ironman o consumo de pastilhas de sal acaba sendo importante. Em media consome-se uma 250 a 400 mg de sodio por hora, mas esta quantidade pode variar conforme a temperatura do ambiente, umidade e condicoes pessoais. Uma orientacao mais personalizada e importante. Converse primeiro com o seu treinador e procure um nutricionista esportivo.Leia tambem:A Importancia da Hidratacao9- Qual a importancia da Glutamina para atletas que praticam esportes de longa duracao (ex.: Ironman)? Como deve ser ingerida?R: A glutamina e um aminoacido muito importante para o sistema imunologico e para o funcionamento intestinal. Normalmente apos provas longas ha uma queda do sistema imunologico facilitando o aparecimento de resfriados e infeccoes alem de disturbios gastro intestinais e desta forma a glutamina torna-se importante, prevenindo tais problemas. Para meus atletas a utilizacao e feita geralmente no mes que antecede a competicao ate uma semana apos a mesma, com um uso de 5 g antes de deitar. 10- Como saber o limite de um treino, ou seja, deve-se parar depois de um tempo "x" ou por exaustao?R: Considerando que seja um treino aerobico, a melhor forma de saber o limite do seu treino e realizando um teste de ergometrico (teste de esforco) acompanhado do seu medico cardiologista. Com estes resultados o professor de educacao fisica pode precisar qual seria a frequencia cardiaca ideal de treinamento para o seu objetivo. O tempo limite e colocado conforme a sua condicao fisica, objetivos ou tipo de competicao e sua planilha de treinamento. Tenha o acompanhamento de um professor de educacao fisica e se possivel faca parte de um grupo de corrida, desta forma seus treinos serao mais especificos e divertidos. 11- Qual o tipo de suplemento mais indicado para o antes e o depois de um treino altamente glicolitico que gera uma cetose rapida porem controlada?R: Um treino altamente glicolitico e um treino de intensidade alta onde a glicose e a fonte de energia utilizada durante o treino. Desta forma a suplementacao adequada
para este tipo de treinamento e aquela que fornece glicose, rica em carboidratos. Antes do exercicio a prioridade e para suplementos que elevem a glicose moderadamente, como e o caso da maltodextrina. Durante o treino nao e necessario suplementacao na maioria das vezes, ja que geralmente sao treinos de aproximadamente 45 minutos a 1 hora. Apos a atividade fisica e necessario pensarmos em recuperar o musculo e enche-lo novamente com glicose para producao de glicogenio e novamente o carboidrato e fundamental. Se nao ha nenhum tipo de patologia como diabetes e se o objetivo e performance, a dextrose e um bom exemplo, principalmente se associado a algum suplemento de proteina, por exemplo o whey protein. Voce deve lembrar que existem varios tipos de whey protein e que para pacientes com alergia a proteina do leite, intolerancia a lactose ou qualquer outro problema relacionado ao leite deve ser consumido um whey protein especifico ou outro tipo de proteina associado a dextrose. Consulte um nutricionista neste caso. Braian CordeiroNutricao Esportiva e FuncionalBacharel em Educacao FisicaEsp. Fisiologia do Exercicio Mestre em Nutricao Professor de Nutricao da Faculdade Estacio de Sa - SCProfessor da Pos Graduacao em Nutricao Esportiva Funcional - CVPEClinica Personal Fisio (Florianopolis - Corrego Grande) - 3235-3541Clinica Funcional Life (Florianopolis - Agronomica) - 3333-8484twitter: @braiancordeiroemail: braiancordeiro@hotmail.com www.diethome.com.br
Geralmente aos finais de semana nossos feeds se entopem com aquelas frases feitas, vangloriando a sexta-feira como se fosse o dia de nossa redencao na terra... Para uns isso e decorrente da semana estafante de trabalho, estudos... Para outros (principalmente quem treina serio e faz dieta ou que dizem fazer isso) um dia de libertacao onde se tira uma refeicao ou mais para comer sem culpa aqueles alimentos que nao sao nada nutritivos...Mas e ai? Sera que realmente e interessante, ou como muitos dizem, e necessario fazer o tal lixo?Por Manoel JuniorEquipe X-NeuMannwww.facebook.com/xneumannNormalmente quem esta no comeco de um programa de dieta e (ou) treino ve resultados mais rapidos, absolutamente normal, levando em consideracao a quebra da zona de conforto da qual essa pessoa estaria, porem nosso corpo tem uma capacidade extrema de se adaptar aos comandos dos quais o levamos (seja treino ou dieta ou qualquer outra coisa, seja ela boa ou ruim, como no caso de pessoas que sofrem algum tipo de acidente e aprendem a conviver com tal deficiencia de forma natural com o passar do tempo). No caso da dieta que e o assunto do post de hoje, isso ocorre como um mecanismo de defesa a propria vida, pois nosso corpo interpreta da seguinte forma: Estou recebendo um tanto X de calorias para manter minhas funcoes vitais (Como coracao batendo, cerebro funcionando, rins e figados, etc. e ainda tenho que ter energia para os exercicios fisicos... E melhor eu desacelerar para que nao falte combustivel!).Pronto! Ai esta feita a adaptacao, ou seja, ele passa a trabalhar mais lento para que nao falte energia para manter ativas as funcoes realmente primordiais de nosso organismo, por isso com o passar dos dias os resultados demoram mais para aparecerem, seja para eu ou voce, que busca aumentar o volume muscular, ou que deseja incinerar gordura!Mas e ai Manoel, o que isso tem a ver com a pergunta do lixo?Pois e, mas se eu nao explicasse o que ocorre com nosso organismo quando estamos em dieta, nao daria para eu responder a questao sobre o famoso dia do lixo!Simplificando...Uma forma de burlar essa adaptacao e tirar um dia da semana para aumentar o numero de calorias da qual esteja ingerindo, com esse raciocinio, tambem se pode entender que e para aumentar o numero de calorias de qualquer forma, sem se preocupar com os nutrientes nelas contidas, dai o que muitos pregam que e necessario fazer o lixo...Mas vamos com calma ai... Cada um no seu quadrado!Eu (primeira pessoa minha opniao) nao acho necessario fazer o lixo, porem e inteligente de nossa parte,aumentar o numero de calorias ingeridas uma vez na semana para promover essa quebra de homeostase citada acima, mas a zorra toda e que muita gente vai la e se entope de porcaria, muitas vezes estragando o trabalho da semana toda, e o pior e que sempre sobra para o nutricionista, personal ou ate mesmo para a coitada da mae ou cozinheira... Estou gordo porque minha mae ta colocando muito sal no frango e estou retendo!. Uma coisa muito obvia e
que costumo sempre dizer e que resultados sao proporcionais ao esforco, entao se atentem para quem e/ou o que realmente esteja atrapalhando os seus resultados, seriam os terceiros ou voce mesmo?A meu ver, dia do lixo e muito mais uma conotacao para a forma que voce se sente depois de fazer orgias alimentares do que para denominar a classe de alimentos que voce comeu...Logico que nao to aqui pregando a ninguem que deixe de comer algumas guloseimas das quais gostem, mas que deixem essas para ocasioes realmente especiais e mais do que isso, que tenham um controle quando optarem por essa fazerem, para que nao jogue por agua abaixo todo o esforco que supostamente os fazem vangloriar o final de semana. Eu acredito que quando voce se propoe a fazer uma coisa, tem que fazer 100%! Sendo assim quando se esta de dieta (seja la qual for o objetivo), voce deve procurar prazer em coisas prazerosas e nao na comida... Afinal de contas voce esta em busca de um objetivo e nao sendo adestrado para se premiar com comida, nao e mesmo?Costumo sempre usar um ditado para ilustrar isso:Quando voce tem um quintal sujo pode cair uma arvore inteira nele que nao ira parecer, porem quando voce tem um quintal muito limpo, qualquer folha que nele o caia ira parecer que ele esta imundo!.E o seu quintal, como esta?Tenham todos um otimo final de semana e mantenham-se focados!Curta e compartilhe X-Neumann no facebook!Por Manoel JuniorEquipe X-NeuMannwww.facebook.com/xneumann* Texto de responsabilidade do autor. Seu conteudo nao necessariamente reflete a minha opiniao.