dia de parada estrategica para o corpo e a mente seja o sabado.Dicas praticasAlgumas dicas importantes para se dormir melhor:Habitue-se a ter padroes regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.Faca exercicios regulares conforme a orientacao do medico.Nao durma com o estomago cheio. Cultive o habito de tomar uma refeicao leve a tardinha ou bem cedo a noite.Evite bebidas ou alimentos com cafeina, pois sao estimulantes e podem tirar o sono.Evite situacoes estressantes antes de dormir e tire TV ou computador do quarto. Resolva desentendimentos familiares durante o dia e nao na hora do sono.Concentre-se em questoes espirituais, faca uma leitura biblica e ore. Isso vai ajudar, tambem, no relaxamento.Exerca a temperanca Uma pesquisa divulgada em abril de 2014 mostrou o ranking dos dez paises com o melhor desempenho nos indicadores do Indice de Progresso Social (IPS), novo instrumento que avalia mais de 50 parametros que compoem a qualidade de vida dos cidadaos como saude, moradia, seguranca pessoal, acesso a informacao e a educacao, saneamento basico, sustentabilidade e tolerancia a diferencas. Entre os dez paises melhor colocados, todos da America do Norte, Europa e Oceania. Embora seja interessante, esse indicador mostra basicamente questoes estruturais ambientais que afetam a vida das pessoas, mas nao e tudo. O indicador nao reflete necessariamente uma vida temperante das pessoas, que e algo mais amplo e depende de um fator muito importante: a moderacao naquilo que e saudavel e comprovadamente bom a saude.OrientacaoA recomendacao da Igreja Adventista e a de que as pessoas tenham uma vida equilibrada em diferentes aspectos da parte da saude mental e fisica. Ou seja, temperanca envolve mais do que a abstinencia de certos tipos de drogas licitas ou ilicitas, mas o uso dos remedios naturais de Deus, alem de uma vida equilibrada no trabalho, no lazer e nas relacoes pessoais. A temperanca, na verdade, e um conceito muito amplo que envolve a mudanca de habitos e exige um milagre da parte de Deus para que possamos adora-lO corretamente.Dicas praticasAbandone certos tipos de drogas licitas ou ilicitas (o que inclui o alcool, fumo, maconha, cocaina e outras drogas com efeitos devastadores comprovados para a mente e corpo).Evite sobrecarga de trabalho e estudos, principalmente depois de um dia de intensa atividades.Nao exagere no tempo de lazer. O lazer e importantissimo, mas ha tempo para a ocupacao profissional e para esse tipo de descanso.Mesmo praticas saudaveis devem ser feitas com equilibrio como atividade fisica, alimentacao, ingestao de agua, entre outras iniciativas. Confie em Deus Conforme o psiquiatra Harold Koenig, professor da Universidade Duke, nos Estados Unidos, ha pesquisas que comprovam a relacao entre religiao e saude. Koenig, que se dedica ha 28 anos para essa area de estudos, afirma que o impacto da religiosidade na sobrevida das pessoas seja algo em torno de 35%. Ele destaca tres fatores que influenciam a saude de quem pratica uma religiao: as crencas e o significado dessas crencas atribuidos a vida; o apoio social obtido e o impacto que a religiao tem na adocao de habitos mais saudaveis.OrientacaoOs adventistas entendem que e imprescindivel para uma saude integral de