Como deve ser a minha alimentacao na gravidez?A gravida carrega dentro de si um outro ser, no entanto a velha ideia de que tem de "comer por dois" e totalmente incorreta. Pelo menos tres meses antes de tentar engravidar, a mulher deve aproximar-se o maximo possivel do peso ideal, pois nao e aconselhavel emagrecer durante a gravidez.A nutricao desempenha um importante papel na gestacao. Foi demonstrado atraves de testes laboratoriais que dietas deficientes causam efeitos prejudiciais tanto a mae quanto ao feto. A ma nutricao materna pode ser uma causa de deficiencia no crescimento, resultando em bebes pequenos e de baixo peso. A gravida deve seguir uma dieta equilibrada e variada, rica em fibras, frutas e legumes e baixo teor de gorduras saturadas. Deve priorizar a qualidade e nao a quantidade. As consequencias da ma nutricao para o feto dependem do periodo, severidade e duracao da restricao dietetica. Adicional energia, proteinas, vitaminas e minerais sao requeridos durante a gravidez para suportar a demanda metabolica da gravidez e do crescimento fetal. Em relacao as energias: Quotas Dieteticas Recomendadas (RDAs) e necessario um adicional de 200 a 300 kcal no periodo da gestacao, em especial no segundo e terceiro trimestre.Em relacao as proteinas: Sabemos que as PTN sao essencias para o desenvolvimento dos tecidos. E importante compreender que e importante adequar a alimentacao em relacao a energia e proteina. Para garantirmos uma gestacao saudavel, ocorre a necessidade de uma ingestao de vitaminas e minerais dieteticos e/ou suplementados.Em relacao as vitaminas e minerais: Na gestacao, podemos dar maior enfase ao acido folico, acido ascorbico, vitaminas B6, A, D, E, K, calcio, fosforo, ferro, zinco, cobre, sodio, magnesio, fluor e iodo. Para suprir as nossas necessidades e extremamente importante uma alimentacao diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticinios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funcoes especificas que garantem a saude da mae e o perfeito desenvolvimento fetal. E fundamental que a "futura mamae" tenha habitos alimentares saudaveis e "escolha" os alimentos corretamente garantindo a ingestao de todos os nutrientes necessarios.Em relacao ao calcio: Esse mineral e necessario para o desenvolvimento dos osso do bebe e tambem ajuda a prevenir que a mae venha a ter problema de fraqueza nos ossos depois da gravidez. O Calcio suficiente para o bebe, ele por sai vez vai se utilizar das reservas maternas para satisfazer as suas necessidade de desenvolvimento deixando e mae em condicoes inapropriadas para a sua saude futura.E a atividade fisica como devo fazer, quais as recomendacoes?Muitas mulheres gestantes sao dedicadas esportistas, e uma duvida muito frequente e saber ate que ponto o esporte ou qualquer outra atividade fisica pode ser praticada durante a gravidez. A grande maioria dos ginecologistas acreditam que a pratica de exercicios fisicos durante a gestacao e muito importante para o bem estar da mulher, por seus inumeros beneficios: melhora a circulacao sanguinea, alivia as dores lombares, fortalece a musculatura, ajuda os problemas de sono, promove um aumento mais gradual do peso, entre outros. O importante e conversar com seu obstetra sobre quais atividades fisicas