se torna mais propicio para a producao de serotonina. Surpresa? Pois e, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor e produzido no intestino. Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.Abacate: amigo do sono Dormir e tao importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercicios. Tem noite que o sono nao vem? Poe fe no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas e boa. E oferece vitaminas que ajudam voce a se entender melhor com o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormonios que regulam as substancias quimicas cerebrais responsaveis pelo sono. Ja o acido folico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem voce dormir bem. Quanto consumir: 12 abacate pequeno, 3x / semana.Salmao: levanta o astral Mau humor constante pode ser sinal de falta de omega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga e o salmao. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral la para cima. O omega 3 melhora o animo porque aumenta os niveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substancias responsaveis pela sensacao de bem-estar. Estudos tambem comprovam que este acido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porcao, 3x / semana.Lentilha: afasta o medo Angustia e medo podem estar relacionados ao desequilibrio de calcio e magnesio. Essa dupla atua no balanceamento das sensacoes. Alem de incluir alimentos com calcio (queijo e iogurte) e magnesio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolitico, ou seja, tranquiliza e conforta. Isso porque e precursora da gaba, neurotransmissor que tambem interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas/semana. Nozes: mantem voce concentrada Sao muitos os nutrientes das nozes. Mas e a vitamina B1 a responsavel por essa fruta oleaginosa melhorar a concentracao, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funcoes cerebrais relacionadas a memoria. Quanto consumir: 2 nozes, 4x/semana. Cha verde: espanta o estresse Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquimicos (polifenois e catequinas) capazes de neutralizar as substancias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam voce cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse e capaz de desencadear a sindrome metabolica, culpada por doencas como a obesidade e a depressao. Beber cha verde, conforme alguns estudos, melhora a digestao e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 xicaras (cha)/dia.Brocolis: deixa a mente esperta E comum voce demorar alguns segundos para lembrar o numero do seu telefone? Este alimento e rico em acido folico, acelera o processamento de informacao nas celulas do cerebro, consequentemente, melhorando a memoria. Porcoes extras desta verdura vao fazer voce lembrar de tudo rapidinho. Quanto consumir: 1 pires/dia.Clorela: controla a preocupacaoComportamento obsessivo pode ser sinal de que as celulas do organismo estao desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosissimo reparador celular, melhorando as funcoes fisiologicas e o sistema imunologico. E mais: contem vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (calcio, magnesio e fosforo) e aminoacidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflicao e aumentando a sensacao de