alta quanto de baixa intensidade, apesar de nao aumentar a capacidade aerobia das pessoas (Ades et al, 1996; Dudley, 1988; Dupler & Cortes, 1993; Frontera et al, 1994; Hickson et al, 1988; Marcinik et al, 1991; Thompson, L.V., 1994; Wilmore et al, 1978). O tipo de aptidao fisica desenvolvido pela musculacao e particularmente util para o trabalho bracal, domestico ou nao, que envolve esforcos basicamente anaerobios. Prolongar esforcos de media intensidade, como correr, pedalar ou nadar longas distancias (o que exigiria grande capacidade aerobia) nao faz normalmente parte da vida diaria das pessoas. Caminhar e um esforco suave, exeto para pessoas muito debilitadas, nao exigindo portanto grande capacidade aerobia para ser prolongado. Na area do treinamento desportivo tambem estao surgindo novos conhecimentos relativos a importancia da forca muscular, mesmo para atletas de resistencia como corredores e ciclistas de longa distancia. O aumento da capacidade contratil de atletas de resistencia se acompanha do aumento do limiar de lactato, parametro indicativo da diminuicao da intensidade relativa dos esforcos (Marcinik et al, 1991). Estao documentados aumentos entre 10 e 20 % no desempenho de ciclistas e corredores em provas de longa duracao, apenas com a introducao do treinamento de forca, e sem aumentos do VO2 maximo (Hickson et al, 1988). Uma hipotese para explicar esse fato e que a capacidade contratil aumentada nas fibras vermelhas permitiria que maior quantidade de trabalho fosse realizado aerobiamente, antes que as fibras brancas fossem recrutadas.No que diz respeito a seguranca dos exercicios com pesos, varios aspectos anteriormente controvertidos estao sendo esclarecidos por recentes trabalhos. Os exercicios utilizados no treinamento para musculacao sao isotonicos. Quando os exercicios sao realizados ate a exaustao, surgem fases isometricas. Os esforcos isometricos nao possuem efeitos nocivos para pessoas saudaveis, mas induzem sobrecargas que devem ser evitadas em situacoes de doencas ou despreparo fisico. Evitar cargas que levem a esforco isometrico e o cuidado basico no treinamento com pesos em situacoes especiais de saude. Da mesma maneira, correr, nadar ou pedalar em velocidades altas podem levar a sobrecargas indesejaveis em alguns casos. No treinamento com pesos, o controle que se pode ter sobre fatores como a carga, a amplitude, a velocidade, a duracao e a frequencia dos exercicios e total, permitindo que os esforcos sejam adaptado as condicoes fisicas de cada praticante. Esta plasticidade das caracteristicas do treinamento com pesos sao particularmente uteis para os exercicios de pessoas debilitadas. Exemplificando, as cargas podem ser graduadas para valores tao baixos que, comparativamente, o suporte do peso do corpo para caminhar induz maior sobrecarga ao organismo. No caso de pessoas acometidas por processos degenerativos articulares, exercicios de pequena amplitude com cargas razoaveis sao terapeuticos, ao contrario dos exercicios sem carga e com grande amplitude, que podem traumatizar os tecidos. Estudos transversais com levantadores de peso olimpicos demonstraram incidencia de artrose de coluna igual a da populacao geral, mas com uma diferenca fundamental: os atletas tinham muito menos sintomas (Fitzgerald & McLatchie, 1990). Estes resultados confirmam o relevante componente genetico da artrose, e a importancia de musculos fortes para a profilaxia eficiente dos sintomas dolorosos. Com relacao aos