A Frequencia Cardiaca Maxima (FCMax.) e o maximo que o seu coracao pode bater por minuto. Esse valor pode ser obtido de varias maneiras, porem a mais eficiente sera um teste de esforco maximo, conduzido por um especialista no assunto, geralmente um medico do exercicio ou cardiologista. Devemos considerar entretanto que a FCMax. apresenta algumas peculiaridades que precisamos lembrar:1) Ela tende a diminuir um batimento por minuto a cada ano de vida, apos os 20 anos;2) Ela esta relacionada ao grupo muscular que e majoritariamente empregado no esforco. Isto e, para um mesmo praticante, dadas as mesmas condicoes de temperatura e pressao atmosferica, ela sera mais baixa na natacao, intermediaria no ciclismo e mais alta na corrida.Alem do teste de esforco maximo mencionado anteriormente de que outrasmaneiras podemos estimar esse valor? Ha varios anos, criou-se a estimativa de que a Frequencia Cardiaca Maxima seria algo em torno de 220-idade. Outras pesquisas identificaram que existe uma variacao dessa medida, em torno de +/-12 bpm, de acordo com o nivel de aptidao do atleta. Dessa forma uma pessoa com 30 anos teria uma faixa de Frequencia Cardiaca Maxima que equivaleria a 220-30 +/-12 ou 178 a 202bpm.Por que saber quais sao esses valores? Por que o exercicio executado a determinado nivel de intensidade ativara um tipo de comportamento metabolico e fisiologico em nosso corpo. Como sabemos, nosso corpo funciona como um motor multicombustivel. Quanto mais lento e menos intenso o esforco, maior sera a participacao percentual de fontes energeticas derivadas das gorduras. A medida em que a intensidade aumenta, outros tipos de fontes energeticas, incluindo carboidratos e acucares, serao recrutados para produzir o trabalho necessario. Logo, se os nossos objetivos estiverem relacionados com a perda de peso, deveremos treinar em um percentual menor da FCMax. para alcancarmos resultados melhores e mais rapidos.Alguns especialistas que conhecemos opinam que determinados tipos de gorduras, como por exemplo as que se acumulam no perimetro abdominal, so sao realmente consumidas atraves de exercicios de alta intensidade. De maneira geral, sabemos que a faixa onde os beneficios sao maiores para este tipo de objetivo se situa entre 60% e 90% da FCMax. No caso que mencionamos anteriormente, o nosso atleta de 30 anos deveria treinar no intervalo de 106/121 a 160/181batimentos por minuto. Coloquei esses dois numeros em cada limite (inferior e superior), considerando as variacoes da faixa de FCMax. (220-idade = +/-12). Ultrapassar o limite superior pode trazer problemas. Ficar abaixo do inferior nao trara resultados de qualidade.Na proxima edicao voce conhecera outros fenomenos e beneficios que estao associados aos variados niveis da frequencia cardiaca.Bons treinos! https://iamachild.wordpress.com/category/millais-john-everett/Nem o risonem a brincadeirade uma crianca comum...o amargo daquela palavraa escuridao daquele olhartiraram o brilho daquele meninotao pequenotao pequenotao pequenoe a vida nos deixou uma interrogacaofincada no peitoe agora?e os dias que estao por vir?e a esperanca que deveriamos ter?Estarao as noites trancadas naquela janela escura?uma crianca jamais esqueceo dissabor da indiferenca.Alice Xavier Ilustracao minha (aquarela sobre papel)nem sempre estouonde estousocorro! (me perdi) Por fim, nao consegui...e os anos se excedemEu recomeco novamente, simapesar do tempo que ficou para trasDoi, infinitamente...Esta tudo