adesao firme e imediata da sua mae, Maria Angelica Buttignoli, quepreparar as suas refeicoes, e do sobrinho, Vinicius Vieira do nascimento, que olevou a academia, onde encontrou o treinador Marcos Roberto de Souza, o Marcao,que logo se tornaria seu amigo. O ambiente da Academia Irom Flex foi muitopropicio, fez amizade com os colegas de treino e com os demais profissionais,um relacionamento de integracao social altamente importante para enfrentar odesafio que fez a si proprio: EMAGRECER 70 QUILOS SO COM MUSCULACAO EDIETA!O TREINAMENTONa academia orientarammudancas periodicas nos programas de treinamento, o que lhe proporcionava maiormotivacao.Sempre preferiu trabalharcada grupo muscular em um dia especifico, com 2 a 4 series de cada exercicio erepeticoes oscilando entre 8 e 12. Buscando fazer os movimentos com tecnicacorreta, de forma concentrada e a respiracao controlada, sempre enfatizando afase excentrica de cada movimento.Semanalmente faz algumasmudancas em seus treinos, troca as barras pelos halteres em alguns exercicios,emprega aleatoriamente algumas tecnicas de intensidade, como super series,bi-sets e repeticoes forcadas, conforme a disposicao em cada dia de treino.Antes das sessoes chegavam a durar bem mais de uma hora, mas hoje, melhorcondicionado, prefere aumentar a intensidade e reduzir o tempo de sessao detreino. Jamais gostou de exercicios aerobios, mas chegou, no inicio, a fazeralgumas horas de esteira, para compensar o seu mau condicionamento paraexercicios com pesos e gastar mais energia. Depois, na medida em que os treinosde musculacao se tornavam mais intensos, reduziu a atividade aerobia paraapenas duas vezes na semana por uns 30 a 40 minutos por sessao.A DIETA ALIMENTARNo inicio de novembro de2010, comecou a cortar lentamente os alimentos mais caloricos. Mas conta que navirada do ano foi a praia e em quatro dias recuperou quase 4 quilos por dia, foia gota dagua, disse. Entao, no dia 3 de janeiro de 2011, foi o dia dodecreto do fim do lixo alimentar e a morte do Michel gordo, ao menos nocomportamento e na dedicacao. Eliminou absolutamente tudo que poderia secolocar no caminho do seu objetivo, mas confessa que teve alguma dificuldadecom os queijos, que ate hoje sao a sua fraqueza.Decidi seguir a dietapre-contest dos fisiculturistas da minha academia, a velha combinacao defrango, ovo, batata-doce e arroz, fazendo sete ou oito pequenas refeicoes/diaque deu super certo comigo. A suplementacao no inicio foi com whey e BCAA,Depois, com a pressao arterial normalizada e uma grande melhora na saude emgeral, chegou a usar algum termogenico e pre-treinos, mas sempre acompanhado dowhey protein e BCAA. Eventualmente o animal Pack para suprir vitaminas e minerais eventualmente ausentes na suadieta restrita.Michel, emocionado, contacomo foi a sua luta e como se sente hoje com quase 70 quilos a menos de peso.Em muitos momentos pensei em desistir... Quando a comida nao desce mais, a vontadepor alimentos engordativos aumenta, principalmente quando o peso corporal ficaestagnado, por muitos dias ou mesmo por semanas. A vontade de abandonar tudo eenorme, e por diversas vezes confesso que chorei.... Achava que nao seriacapaz, tinha ansia por resultados mais rapidos, mas e nessa hora em que somostestados, que precisamos nos superar, buscando forcas em tudo. Fiz do meuquarto um templo de motivacao, com videos, musicas, sites