come, ele afirma que voce devecome-los.Portanto,pode ser visto como mais como uma forma de alimentacao do que umadieta.Asformasmais populares defazer o jejum intermitente sao:Ometodo 16/8:Envolvesaltar o pequeno almoco e restringir o seu periodo de alimentacaodiaria em 8 horas, posteriormente jejum para as restantes 16 horasdo dia.Ometodo de comer/ parar de comer:envolvejejuns de 24 horas uma ou duas vezes por semana em dias naoconsecutivos.ADieta 5/2: Emdois dias nao consecutivos da semana, voce restringir a ingestaopara 500-600 calorias. Nos cinco dias restantes, voce se alimentanormalmente.Adieta guerreiro:Comapequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia e umaenorme refeicao a noite, basicamente, o jejum durante o dia efesta a noite dentro de uma janela de 4 horas.Comofunciona:Ojejum intermitente e comumente usado para perda de peso, pois leva auma restricao calorica relativamente facil.Elapode fazer voce comer menos calorias em geral, desde que voce naocompense por comer muito mais durante os periodos de alimentacao.Aperda de peso:ojejum intermitente e geralmente muito bem sucedido para perda depeso. Os estudos mostram que provoca a perda de peso de 3 a 8% aolongo de um periodo de 3 a 24 semanas, o que e muito em comparacaocom a maioria dos estudos para perda de peso (99,100).Alemde causar menos perda de massa muscular do que a restricao caloricapadrao, ele pode aumentar a sua taxa metabolica por 3,6 e 14% em umcurto prazo (99,101,102,103).Outrosbeneficios: ojejum intermitente pode reduzir marcadores de inflamacao, niveisde colesterol, triglicerides no sangue e os niveis de glicose nosangue (104,105,106,107).Alemdisso, o jejum intermitente estaassociado aoaumento dos niveis de hormoniodo crescimento,melhora da sensibilidade a insulina, e melhoria da reparacaocelular e expressao dos genes (108,109,110,111,112).Estudosem animais sugerem que ele pode ajudar no crescimento de novascelulas cerebrais, prolongar a vida util e proteger contra a doencade Alzheimer e o cancer (113,114,115,116).Adesvantagem: Emborao jejum intermitente seja seguro para as pessoas bem nutridas esaudaveis, ele nao atinge todos os gostos.Algunsestudos mostram que nao e tao benefico para as mulheres quantopara os homens (117,118).Alemdisso, algumas pessoas devem evitar o jejum. Isto inclui aquelessensiveis a quedas nos niveis de glicose no sangue, mulheresgravidas, maes amamentando, adolescentes, criancas e pessoas queestao desnutridas, abaixo do peso ou apresentam deficiencia emalgum nutriente.MensagemImportante:Estadieta envolve periodos de alimentacao e jejum. E muitoeficaz para perda de peso e esta associada a numerosos beneficiospara a saude.Sumario:Talvezuma das melhores dietas para perda de peso.Dietasdiferentes funcionam para pessoas diferentes, e voce deve escolheruma maneira de comer que se adapte ao seu estilo de vida e suaspreferencias gustativas.Amelhor dieta para voce e o que voce pode realmente ficar por umlongo periodo.Notado Nutricionista:Esteartigo engloba varias formas de chegar a um emagrecimento saudavel.Osestudos reforcam os beneficios ou nao de cada uma delas, e como eum assunto muito discutido, vale muito a leitura para oesclarecimento das duvidas.Comoestamos caminhando para uma alimentacao cada vez mais desequilibrada, pelaspropagandas enganosas e pela industrializacao que nos faz consumir alimentosprocessados muito prejudiciais, precisamos sempre procuraralternativas mais saudaveis. Referencias:1)A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than aMediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease.Diabetologia.2007Sep;50(9):1795-807.2)Effects of a short-term intervention with a paleolithic diet inhealthy volunteers. EurJ Clin Nutr.2008May;62(5):682-5.3)Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular riskfactors in