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O cardapio do sucesso mantem as 1400 calorias por dia e, combinado a exercicios regulares, e o pontape inicial para voce ter uma vida mais saudavel e o corpo em forma para sempre.Emagreca sem passar fome! Os destaques de seu cardapioAtumEm lata ou fresco, contem pouca gordura e e rico em proteina, ferro, magnesio, fosforo, selenio, vitamina B6, vitamina B12 e omega-3, dando aquela forca aos musculos.SojaContem proteina de alta qualidade, gorduras boas (omegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, e uma boa opcao para a recuperacao muscular pos-treino.CafeA cafeina pode dar aquele empurraozinho ao animo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem acucar ou com adocante para nao adicionar calorias a dieta.PistacheNaquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa e bem-vinda. E altamente nutritiva, rica em gorduras boas e tambem agrega proteina.Colageno e gelatinaTem alto teor de aminoacidos e vao bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, alem de contribuirem para firmar a pele e fortalecer articulacoes, unhas e cabelo. Confira o cardapio do sucesso:Opcao 1 Cafe da manha (cerca de 250 calorias)Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xic. (cha) de cafe* + 1 fatia de pao de forma integral light com + 1 col. (cha) de geleia de frutas lightLanche da manha (cerca de 100 calorias)1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colageno em poAlmoco (cerca de 500 calorias)1 prato de salada de alface, agriao e rucula, 4 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 file de frango grelhado, 3 col. (sopa) de graos (quinua, trigo, lentilha, soja, grao-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericaoLanche da tarde (cerca de 200 calorias)1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey proteinJantar (cerca de 350 calorias)1 prato de salada de alface, agriao e rucula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyuOpcao 2 Cafe da manha (cerca de 250 calorias)Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessario, use manteiga light para untar) + 1 xic. (cha) de cafe (adocante opcional)Lanche da manha (cerca de 100 calorias)1/3 de manga cortada em cubos com hortela picadaAlmoco (cerca de 500 calorias)1 posta media de salmao assado ou 2 files pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentoes, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de
alface, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de linhaca e 1 col. (sopa) de molho de iogurte lightLanche da tarde (cerca de 200 calorias)1 porcao pequena (20 g) de pistache ou amendoaJantar (cerca de 350 calorias)Estrogonofe: 2 files de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. (sobremesa) de ketchup, 1 xic. (cha) de brocolis grelhados ou cozidos no vaporOpcao 3 Cafe da manha (cerca de 250 calorias)1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem acucar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana picadaLanche da manha (cerca de 100 calorias)1 porcao pequena (20 g) de pistache ou de amendoaAlmoco (cerca de 500 calorias)3 col. (sopa) arroz integral, 1 concha de feijao, 4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos, 1 ovo cozido, 3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alhoLanche da tarde (cerca de 200 calorias)2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijao light, 1 xic. (cafe) de cafe (adocante opcional)Jantar (cerca de 350 calorias)3 col. (sopa) de carne magra moida, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentao pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto, 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) refogadosOpcao 4 Cafe da manha (cerca de 250 calorias)3 claras e 1 gema mexidas com 1 tomate pequeno picado + 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado* + 1/2 papaia + adocante opcionalLanche da manha (cerca de 100 calorias)1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural light batido com 1 taca de gelatina light prontaAlmoco (cerca de 500 calorias)2 pedacos (peito e sobrecoxa) de galeto assado ou 2 files pequenos de frango grelhado, 3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com ervas e 1 fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de salada de rucula com 1 tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeiteLanche da tarde (cerca de 200 calorias)1 copo (250 ml) de bebida de soja sem acucar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferencia e 1 col. (sopa) de colageno ou whey protein (o adocante e opcional).Jantar (cerca de 350 calorias)1 hamburguer de carne (feito com patinho moido, sal e pimenta) grelhado ou uma porcao pequena de fraldinha na brasa, 1 prato (sobremesa) de vegetais grelhados ou refogadosFonte: Site BoaFormaSugestao de ProdutoOleo de Linhaca 1000mg - 120 capsulas - Acao redutora de medidas.O Oleo de Linhaca, e um acido graxo essencial que oferece varios beneficios a saude, incluindo um bom metabolismo de gordura, producao de energia, regulacao de funcoes celulares, cicatrizacao de tecidos e machucados e ajuda voce a emagrecer. A Linhaca e usada como base da alimentacao do mediterraneo. a famosa dieta do mediterraneo, proporciona longevidade, saude e baixo indice de problemas cardiacos.Praticantes de atividades fisicas reportam que o consumo de Oleo de Linhaca os ajudam a se recuperar mais rapidamente depois das atividades fisicas e a reduzir as dores musculares depois
do treino. Pesquisadores acreditam que isso ocorra pois a semente de linho tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatorias. Pesquisadores tambem acreditam que o Oleo de Linhaca (semente de linho) pode acelerar a taxa de metabolismo do corpo e ajudar a queimar gorduras mais rapidamente. Muitos atletas reportam que o uso de Oleo de Linhaca ajuda suas torcoes e hematomas a melhorar mais rapidamente. De acordo com algumas descobertas, contusoes menores podem demorar apenas um quarto do tempo de melhora que antes era necessario.O consumo de Oleo de Linhaca (semente de linho) pode ajudar muito em dietas low carb (poucos carboidratos), ja que ela alivia constipacoes comuns associadas a dietas ricas em proteina. E ela faz isso de forma saudavel e eficaz, sem adicionar gorduras ruins a sua dieta. Gostou da dica? Entao peca ja o seu na Dermo Formulacoes! Na promocao Voce vai pagar apenas R$ 51,00 ou em 3x de R$ 17,00 sem juros! Nao perca essa oferta! Aproveite ja! Clique aqui e curta o verao com tudo!*Promocao por tempo limitado. Tweetar
Bem mais saudavel que outros carboidratos, a batata-doce e nutritiva e aumenta a sensacao de saciedade. Montamos sugestoes de cardapio com o alimento para emagrecer sem passar fome.Troque o paozinho pela batata doce e emagreca ate 6 kg por mes.A batata-doce e otima para quem deseja ter energia para fazer exercicios e nao passar fome. Saudavel, nutritiva e saborosa, seca ate 1,5 kg por semana. Isso porque tem dois diferenciais em relacao a outros carboidratos. O primeiro e o baixo indice glicemico. "Ou seja, sua energia e liberada lentamente no corpo e a chance de virar gordura e menor. Alem disso, aumenta a sensacao de saciedade, fazendo com que a pessoa demore mais para sentir fome", explica a nutricionista Betina Ettrich. O segundo e a presenca do amido resistente, "componente que nao sofre digestao e comporta-se como uma fibra insoluvel, retardando a absorcao de acucar e gordura, evitando o aumento de LDL (colesterol ruim)", diz a nutricionista Catarina Stocco. Troque o paozinho pela batata doce para emagrecer.Os beneficios da batata-doceEmbora mais calorica que a batata-inglesa, muito comum na mesa do brasileiro, ela tem maior concentracao de nutrientes - vitaminas A, B e C, fibras e sais minerais. Veja a comparacao:Cardapio para perder 1,5 kg por semanaA nutricionista Catarina Stocco elaborou tres sugestoes de cardapio com batata-doce. Se voce seguir direitinho, pode perder ate 6 kg em um mes. Para nao enjoar, varie as proteinas (carnes magras, peixes, frango, ovos e queijos) e capriche na salada. E atencao: nas refeicoes em que voce comer a batata-doce, nao inclua nenhum outro tipo de carboidrato. O tuberculo ja fornece energia suficiente. Quando seu prato nao levar a batata, inclua "carboidratos bons", como arroz, mandioca, macarrao e paes sempre integrais.Dia 1 Cafe da manha1 copo de suco verde (bata no liquidificador 1 folha de couve + 1 fatia de gengibre + 1 maca verde com 150 ml de agua ou agua de coco) / 1 fatia grossa de batata-doce cozidaLanche da manha1 castanha-do-para / 1 amendoaAlmocoSalada de agriao com tomate e pepino a vontade, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, limao e cheiro-verde a gosto / 1 prato (sobremesa) de brocolis cozido al dente / 1 batata-doce pequena cozida e temperada com hortela / 1 bife de frango grelhado / 1 fatia de abacaxiLanche da tarde1 fatia grossa de coco fresco / 1 ameixa vermelhaJantarSalada de folha verde a vontade com tomate e rabanete / 2 col. (sopa) de grao-de-bico / 1 file grande de peixe assado com tomate, cebola e oreganoCeia1 xicara de cha de erva-doceDia 2 Cafe da manha1 xicara de cha de granola sem acucar com 12 pote de iogurte desnatado / 2 morangos picadosLanche da manha1 col. (sobremesa) de uvas-passas / 1 col. (sobremesa) de semente de girassolAlmocoSalada de rucula a vontade com tomate- cereja a vontade, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem / 3 col. (sopa) de pure de 1 batata-doce / 1 file de carne magra acebolada / 3 col. (sopa) de vagem com alho e salsinha a vontade / 1 col. (sobremesa)
de uvas-passasLanche da tarde1 fatia grossa de batata-doce cozida / 1 copo de agua de cocoJantarSalada com folhas de rucula, repolho roxo, cenoura ralada e tomate picado a vontade / 1 lata de atum (conservado em agua ou em oleo)Ceia1 xicara de cha de camomilaDia 3 Cafe da manha1 xicara de cafe ou cha de ervas / 1 fatia de pao integral com 2 fatias de peito de peruLanche da manha1 fatia de melao com hortelaAlmocoSalada de escarola com talos de salsao e cenoura ralada a vontade, temperado com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (sobremesa) de vinagre balsamico / 1 batata-doce assada com especiarias a gosto / 1 file de peixe assado com alecrim e gotas de limaoLanche da tarde1 col. (sopa) de semente de girassol / 2 amendoas + 2 castanhas-do-paraJantar1 omelete preparado com dois ovos, 1 cenoura ralada, 1 col. (sopa) de farinha de aveia temperada com sal, pimenta e ervas a gosto / Salada de folhas verdes com 1 tomate e 1 pepino a vontadeCeia1 xicara de cha de hortelaFonte: Site ANAMARIASugestao de produto: Super Combo Imperdivel! - 3 potes de 60 capsulasDesenvolvemos para voce uma potente associacao de ervas emagrecedoras com efeito cientificamente comprovado. Essa formula contem: 5 HTP, Faseolamina, Cha Verde, Sene, Pholia Magra e Pholia Negra. A melhor associacao natural para emagrecimento saudavel, perda de medidas, aproveite e inicie o verao com mais saude e beleza. Tenha mais disposicao, perca peso naturalmente!Tratamento completo para emagrecimento saudavel, tratamento para 3 meses, 3 potes de 60 capsulas. Gostou da dica?Que tal aproveitar a oferta de Super Combo Imperdivel! - 3 potes de 60 capsulas na Dermo Formulacoes! Na Promocao Voce vai pagar apenas R$ 155,90 ou em 3x de R$ 51,97 sem juros. *Nao perca essa oferta! Aproveite ja! Clique aqui e comece a sentir os efeitos desse Super Combo Imperdivel.*Promocao por tempo limitado.Tweetar
Como voces ficaram sabendo, meu colegio estava se preparando para um teatro, um nao, tres! Cats, HairSpray e To the Fairest. Eu me apresentei em To the Fairest, fui o oraculo, tive uma parte muito pequena de uma peca longa, mas o que vale e que eu participei. Teve uma danca tambem e no final, que todo mundo se juntou no dancou na peca HairSpray... CONFIRAM!To the FairestYou can't stop the beatWho run the world ? Dia 4 de janeiro, primeiro dia de aula... Faz quase um mes que to estudando na Australian International School, ou Esteban, falo ingles o dia intero, estudo em ingles, escrevo e por enquanto so meus pensamentos e as conversas com o professor de espanhol estao intactas e em portugues. O colegio tem um mix de nacionalidades como libianos, filipinos, espanhois, australianos, coreanos, chineses e brasileiros ou UMA brasileira. O curriculo escolar australiano para estrangeiros e bem diferente, eu por exemplo so estou nas classes especiais de ingles, fisica, matematica, musica, artes, computacao e educacao fisica. Nem eu nem os alunos de curriculo normal estudam historia, biologia, quimica, geografia o que me preocupa muito. Mas ne. Aqui o calendario escolar tambem e bem diferente, o ano letivo comeca em abril, entao eu ainda estou no nivel 10 e em abril comeco o 11 (o ensino medio aqui e dividido nos anos 9, 10, 11 e 12). Geralmente os alunos que continuam aqui nas Filipinas fazendo faculdade podem sair no nivel 10, quem pretente sair do pais necessita finalizar ate o nive 12.E tambem o dia dos namorados, aqui fora voces sabem que eles comemoram no dia 14 de fevereiro e a minha sala teve a ideia de fazer um mural, olha a desgraca que ficou.E hoje nos estavamos celebrando o Ano Novo Chines, que tem o calendaria muito diferente do nosso, neste ano celebrando o ano do Dragao, que diz ser muito bom para se ter filhos e casar. A-ham.Essa e a sala de artes onde estava sendo usada comorefeitorio para a Celebracao do Ano Novo Chines, e sim, meu colegio nao tem refeitorio.Esses sao Stan e Dominic, Stan e chines e Dominic e coreano, apelidados no colegio de 'Alabangers' por morar aqui na vila Ayala Alabang.Dentro desse envelope tinha dinheiro, yeey. Semana passada nos fizemos um dia de jogos, cada sala montava seus jogos e tinha que vender seu peixe, quem fosse participar tinha que pagar pra jogar. Ta ai a recompensa.E claro que na Celebracao nao poderia faltar uma comida chinesa, que claro, e muito ruim, da minha parte claro.E esses sao os quadros que os alunos pintaram, eu nao tive coragem de mostrar meus dons pra eles, fico so observando. Sexta Feira Santa,celebrada por catolicos do mundo todo o julgamento, paixao, crucificacao, mortee sepultura de Jesus Cristo. Nas Filipinas com a maioria da populacao ecatolica o feriado foi comemorado de corpo e alma, e de corpo literalmente. Nacidade de San Fernando, Pampanga os religiosos se reunem para pagar promessas,pedir perdao, pedir protecao e bencao para familiares e amigos. Foto: Ted Aljibe, AFPO curandeiro Arturo
Bating, de 44 anos, estendeuseus bracos e manteve uma calma estoica enquanto seus vizinhos o levantavamnuma cruz de madeira e cravavam pregos de 10 centimetros em suas maos. Esta e uma promessa que fiz a Deus para que ele proteja minha familia dasenfermidades declarou o penitente, vestido com uma bata branca, ao termino desua provacao que durou varios minutos e foi acompanhada por dezenasde pessoas.Nao so a crucificacao e praticada, a alto flagelacao tambem. Os fieis andam uma estrada que precisa ser seguida a pe para chegar no lugar onde eram feitas as crucificacoes, uma pernada de 20 a 25 minutos, ir e voltar e ficar 'se batento'. Na minha andada de ida e volta encontrei varios homens e muitas pessoas, com certeza familiares e amigos seguindo a pessoa para dar ajuda, filmar e tirar fotos. O pior de tudo era quando o sangue dos caras ia para cima de voce !eca!Tenho certeza que muitos de voces lembram muito mais do chocolate do que o verdadeiro significado da pascoa e da sexta feira santa. Lembrem-se que este feriado e para tristeza e alegria, lembranca de que Jesus se entregou por nos, por amor '.. foi crucificado, morto e sepultado. Ressuscitou ao terceiro dia, subiu aos ceus...'. Um ato um tanto quanto doloroso e radical adquirido por esses homens, mas um gesto de amor e penitencia por Jesus, suas familias e por eles mesmos. Eles estao querendo dizer que so porque fazem isso sao verdadeiros catolicos ? Duvido... queria ver muita gente que se diz 'catolico' forte, de corpo, alma e mente ter coragem de fazer isso pelo seu salvador, passar pelos mesmos sofrimentos. Eu nao sou uma catolica forte, nao sou de igreja, mas acredito no meu Deus e reconheco o que eles fez por mim, o que e melhor do que me internar em uma igreja e fora dela ser totalmente diferente. Seja sua propria igreja, seu corpo e uma capela tambem, Deus, Jesus nao estao so na igreja, estao com voces a toda hora, todo segundo e em todo lugar.. E FEEEEEEEEEEEEEEEEELIZ PASCOA NE, AGORA VOCE PODE MISTURAR A NOSSA SALVACAO COM CHOCOLATES!! e mais umas coisa, nas Filipinas nao tem ovos de chocolates como no Brasil. Fiquei decepcionada com a noticia.. Se quiserem me mandar, A VONTADE haha. Muito chocolates e Deus pra voces!
Nao tudo e um mar de cravos... entederam? cravos ? rosas ? cravo&rosas ? Nao ? vo comeca o post entao... hahahaEntao, esse nao e um post que vai influencia muito na vida de voces, to fazendo mais pra mostra um dia qualquer que sai pra comer com meu 'vizinho' e ir na loja do meu outro amigo, que tambem e meu 'vizinho'Eu e o Ivan fomos no T.G.I Friday's, um restaurante com uma decoracao muito engracada e maravilhosa (esqueci completamente de tirar fotos, perdao) Essa e uma estatueta da entrada de um restaurando Chines, do qual ja fui e e muito bom.Esse e o Dominic, um coreano que estuda comigo, e mora na mesma vila que a minha e tem uma loja perto da entrada da vila, porem, fora da vila, la voces so encontra produtos coreanos.E um sorvete que ganhei do pai do Dominic que me forcou muito a aceitar o sorvete, que por sinal. e muito bom.E eu tamb[em esqueci de tirar fotos da loja, a povo, vao ter muitas outras o portunidades, isso e so pra deixa voces com um gostinho de quero mais ou desisti do meu blog hahah. e isso, amigos.... Entao, vai as novidades, como foi o carnaval ai no Brasil, muita mulher pelada e muita gente com nojo da programacao ? Eu digo que senti muita falta de uma coisa do carnaval... O feriado.Mas nao vou mentir, aqui teve um mini-mini-mini carnaval e tudo, fui la, e sai de la com a dor na conciencia de que nao sabia sambar e samba nao e tao horrivel, e legal sim! E eu aprendi, o basico mas aprendi.Teve 'escola de samba', comida brasileira, caipirinha e capoeira.E agora pra melhora a vida de voces, comecei a faze uns videos, tenho que ve melhor como que vo faze isso mas ne, com o tempo eu melhoro com os videos, vejam ai.E e isso ai minha gente, 'Ai se eu te pego' chego do outro lado do mundo, pra quem gosta... Ai ai se eu te pego.A miniminimini escola de samba que tocou por la.E tambem lugar estava cheio de brasileiros, nunca senti sensacao tao boa quando andar em um lugar e entender quase todas as conversas, escutar o portugues hahaha.Deu pra ficar com um enorme de um aperto no coracao e morrer mais um pouco de saudades, mas tambem, matar um pouco das saudades. E minha gente, nao estamos livres do carnaval em parte nenhuma desse mundo, tem que ir pra outro planeta se livrar disso haha. Dia 3 de marco tem outro 'carnaval' aqui, dizem... Mas ne, mesmo que tenha, nao iremos porque eu tenho a peca do meu colegio e eu vou apresentar tambem... Disso conto mais pra voces quando eu apresentar e fizer um post sobre haha. Aguardem. E ainda so se passaram dois meses e alguns dias que estou nas Filipinas, conclusao ate agora ? Voce descobre verdadeiros amigos, voce se aproxima ou se afasta da sua familia, e forma a certeza absoluta do amor da sua vida. Nao e facil uma mudanca dessas,
sei que e a melhor experiencia do mundo e que muitas pessoas dariam uma perna para estar no meu lugar, mas eu diria que eu trocaria tranquilamente de lugar com esse pessoa. Nao e querer ser egoista com a oportunidade que eu estou tendo aqui, e so minha opiniao, eu aprecio tudo isso, mas nao e o que eu queria pra agora. Depois de um tempo que comecei a namorar, eu amadureci muito, ate porque, eu estudava o dia intero, tinha a minha rotina, meus problemas, mal ficava em casa e com o namoro, nao cuidava so a minha vida, cuidava da 'nossa' vida, e vindo pra ca, o amadurecimento foi maior e muito rapido. No comeco bati muito o pe feito uma crianca, mas sem sucesso. Aguentei ficar sem a familia no natal e ano novo, que desde que me conheco por gente, passava com eles, suportei ter que chorar sozinha pelos cantos sem minhas amigas para me consolar, suportei ficar sem os mimos e carinhos do namorado, e dificil ficar longe de tudo isso, principalmente quando se tem quase uma convivencia diaria com tudo isso. Dei forcas que nao tinha para minha familia. Eu suporto tudo isso nao por mim, mas por minha familia, pelo meu namorado, pelos meus amigos. Eu so queria que voces soubessem que a vida nem sempre melhora quando voce sai do seu pais, nao e porque voce tem dinhero que sua vida e mil e uma maravilhas, muito menos quando sua familia nao e linda e feliz, serio, minha familia nao e perfeita, nao ta todo mundo bem com todo mundo, nos tambem nunca fomos muito proximos e essa viajem nao ajudou muito, voces tem que entender que eu so tenho 16 anos e que eu posso reclamar o quanto eu quiser, posso chorar o quanto eu quiser, porque eu ja suportei e superei demais. Hoje eu me sinto mais conformada com a mudanca, mas eu ainda tenho todo o medo, o desespero e o descorforto dentro de mim de estar aqui, eu so comecei a lidar com isso. Nao e o fim do mundo estar aqui, mas tambem nao e o comeco dele. Se mudar para outro lugar, aprender outra lingua, outras culturas e muito bom, mas tudo tem seu preco, e o preco aqui foi bem alto. Eu estou dando meu maximo pra tudo isso dar certo e nao sofrer mais com a mudanca e comecar a me divertir, mas tem muita coisa que atrapalha, amigos dizendo que to sendo estupida, pessoas dizendo que e muito facil eu que nao quero que as coisas acontecam. Porra, venham voces e fiquem no meu lugar. Se coloquem no meu lugar por um minuto e me juguem, quem nao enloqueceria no comeco? Quero agradecer a todo mundo que tem me dado forcas, voces nao sabem a importancia que voces tao tendo pra mim, sem voces, eu ja teria desmoronado, familia, melhores amigas e amigos e meu namorado, obrigada por tudo, do fundo do meu coracao, eu amo voces.