A amplitude de movimento e uma variavel importante a ser manipulada na prescricao do treinamento de forca.As recomendacoes para hipertrofia e que o exercicio seja realizado em maior amplitude de movimento possivel. TREINO BI - SETEste metodo consiste na realizacao de dois exercicios realizados sem intervalo de recuperacao ou com pequeno intervalo, podendo envolver exercicios para um mesmo grupamento muscular, musculos agonista/antagonista ou diferentes grupamentos, utilizando exercicios uniarticulares (que envolvem apenas uma articulacao) ou pluriarticulares (mais de uma articulacao). Por apresentar muitas possibilidades de aplicacao, o metodo Bi-set deve ser observado sobre suas diferentes vertentes, assim como, o efeito destas variacoes sobre os mecanismos de adaptacao ao estimulo gerado no treinamento.Formas de aplicacao do metodo Bi-set:Utilizando dois exercicios para um mesmo grupamento muscular:Esta e uma combinacao classica do Bi-set, pois neste caso, busca-se levar o musculo trabalhado ate a exaustao, atraves do acionamento do mesmo grupamento pela utilizacao de dois exercicios, os quais poderao ou nao, apresentar angulacoes ou solicitacoes biomecanicas diversificas.Beneficios:Realizar duas ou mais series sem intervalo de recuperacao para um mesmo grupo muscular tem como objetivo gerar um estresse metabolico, ou seja, permitir um maior acumulo de metabolitos (acido latico, ions de H, fosfatos inorganicos) os quais serao sinalizadores para fatores de crescimento muscular, estimulando a sintese proteica ou hipertrofia muscular.Desta forma, pode ser visto como um metodo para hipertrofia, desde que inserido de forma coerente num planejamento ou periodizacao.Utilizando exercicios para musculos agonista e antagonistas:Neste caso, o Bi-set pode ser visto como o metodo agonista/antagonista, o qual ja foi analisado em post anterior CLIQUE AQUI, mas de forma geral, utiliza-se esta estrategia com intuito de maximizar a producao de forca do musculo agonista pela pre-fadiga do seu antagonista.Beneficios:Maior producao de forca para o musculo agonista, maior eficiencia do treinamento, ou seja, possibilidade de se manter o volume de carga em um tempo reduzido de treinamento. Utilizando exercicios para diferentes grupamentos musculares:Neste caso, nao existe necessariamente algum estimulo agudo especifico aos grupos musculares trabalhados, mas sim, uma consideravel reducao no tempo do treinamento e um acumulo menos localizado, porem, mais geral de metabolitos, os quais influenciarao o gasto energetico apos a atividade, fenomeno esse conhecido como EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio).Beneficios:Reducao no tempo total de treinamento, aumento do gasto calorico da sessao.O metodo Bi-set representa um estimulo metabolico ao musculo e seus pressupostos permitem indica-lo como um metodo avancado para hipertrofia, principalmente para prioriza realizar treinamentos mais curtos na sala de musculacao.Referencias:Belmiro Salles e Roberto Simao. Bases cientificas dos metodos e sistemas de treinamento de forca. Revista UNIANDRADE 2014; 15(2): 127-133.Kazushige Goto et al. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Medicine & Sciense in Sport & Exercise. 2005.Brad J. Schoenfeld. Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design. J Strength Cond Res. 27(6)/17201730, 2013.fonte: http://www.30tododia.com.br/atividades-fisicas/fabricio/metodo-de-musculacao-bi-set-veja-como-aplica-lo-e-seus-possiveis-beneficios/ Na proxima quinta acontece o Cafe Literario BRAVO! no centro da cultura judaica (adoro aquele lugar)Vou tentar ir, o foda sao os horarios... Quinta-Feira tem Sambasonics na Olido e eu nao quero perder da Av. Sao Joao pra Av. Sumare