Barrigaestufada, rosto cheinho, seios aumentados, pes inchados... Todos esses saosintomas da retencao de liquido, um problema que afeta muitas mulheres pelomenos uma vez por mes, antes da menstruacao. Mas a verdade e que as causas daretencao de liquido vao alem da TPM.A retencao deliquidos e o acumulo excessivo e anormal de agua entre as celulas do organismo,que posteriormente e eliminada pela urina.Alem de trazerprejuizos a saude, eleva o ponteiro da balanca para as alturas. Pormeio desse acumulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um sodia.Epreciso investigar do que se trata antes de se assustar com estes dois ou tresquilos que podem aparecer rapidamente. Ma alimentacao, sal em excesso,insuficiencia renal, falta de exercicios fisicos e ate o uso deantinflamatorios e da pilula anticoncepcional podem provocar este desconforto. Existem casos em que a retencao de liquidos ocorre em periodos nosquais ha alteracoes metabolicas como na TPM, na menstruacao e na gravidez.A TPM e um periodo delicado em que a retencao insisteem aparecer. As mudancas nos hormonios, no metabolismo e no apetite sao fatorespropicios para o inchaco.A retencao deliquidos tambem pode ser um sintoma de problemas como insuficiencia vascular,hipotireoidismo, hipertensao arterial, mau funcionamento dos rins, figado ecoracao, processos inflamatorios, deficiencia na circulacao sanguinea, grandeconcentracao de sodio no organismo e alteracoes hormonais e emocionais.Para detectar a retencao de liquidos, em casos mais intensos, bastaobservar as maos, os pes, a barriga, as pernas e as proximidades do tornozelo.Se essas regioes persistirem inchadas por muito tempo e necessario buscar ajudamedica, principalmente se tais inchacos ocorrerem fora do periodo de gravidez emenstruacao.Vale ressaltar que:- A constipacao intestinal aumenta a retencao de liquidos, por isso irao banheiro e essencial para ajudar na melhora do problema. Uma ingestaoadequada de fibras por meio dos cereais integrais, frutas, verduras, legumes,leguminosas, contribui significativamente, para essa melhora. Nao podemosesquecer que a ingestao de agua junto a esses alimentos e grande aliada.- Alimentos com alto teor em sodio estimulam o processo citado acima ecomo consequencia temos um agravamento do quadro de inchaco. Por isso devemosexcluir de nossa lista os embutidos (presuntos, mortadela, mussarela, salame),alimentos enlatados, condimentos em excesso, todos esses alimentos enquadram-sena lista dos viloes, e possuem alto teor de sodio. Entao ler os rotulos e estaratentos as quantidades desse nutriente e essencial para o sucesso do controle.Para amenizar a retencao de liquidos, e fundamental:- Prestar atencao na alimentacao, comendo hortalicas efrutas, pois elas facilitam e prolongam a digestao, melhorando a absorcao deminerais que evitam a retencao. Algunsalimentos sao considerados diureticos, sao eles o abacaxi, salsao, melancia,morango, cenoura, pepino, tomate, broto de feijao, beterraba.- Evitar alimentos que fermentam e provocam gases, comorepolho, couve, couve-flor, batata-doce.- Aumentar a ingestao de liquidos, pois alemde estimular os rins e melhorar a circulacao, elimina as toxinas. Oschas, em especial, ajudam na digestao, temefeito diuretico e sao eficientes contra a retencao de liquido. A agua de coco tambeme boa opcao.- Cortar ou diminir a ingestao de liquidos durante asrefeicoes, vai ajudar na digestao e evitar a retencao de liquidos.- Utilizar pouca quantidade de sal.- Diminuir a utilizacao de sapatos altos e apertados.- Praticar exerciciosfisicos, pois a atividade fisica estimula