na melhor condicao possivel.Pegue mais leve se as articulacoes ficarem doloridas, inflamadas ou com vermelhidao, e procure a causa com seu medico para elimina-la. Escolha o programa de exercicios que mais goste e faca dele um habito. 70-Quais sao alguns dos metodos para alivio de dor para pessoas com artrite?Ha metodos conhecidos para ajudar a parar a dor por periodos curtos de tempo. Esse alivio temporario pode facilitar a pratica de exercicios para pessoas com artrite. O medico ou fisioterapeuta pode sugerir um metodo que seja melhor para cada paciente. Os metodos abaixo tem funcionado para varias pessoas:Calor umido fornecido por toalhas molhadas, compressas quentes, banheira ou chuveiro pode ser utilizado em casa por 15-20 minutos tres vezes por dia para aliviar os sintomas. O fisioterapeuta pode usar ondas curtas, microondas e ultra-som para levar calor mais profundamente as areas da articulacao nao-inflamadas. O calor profundo e recomendado para pacientes com inflamacao aguda nas articulacoes. Calor profundo geralmente e usado ao redor do ombro para relaxar tendoes tensos antes dos exercicios de alongamento. Frio suprido por bolsa de gelo ajuda a interromper a dor e reduzir o inchaco quando usado por 10-15 minutos por vez. Geralmente e utilizado para inflamacoes agudas nas articulacoes. Pessoas que tem o fenomeno de Raynaud nao devem usar esse metodo. Hidroterapia pode diminuir a dor e rigidez. Exercicios em piscinas maiores podem ser mais faceis porque a agua tira algum peso das articulacoes doloridas. Alguns pacientes tambem podem encontrar alivio no calor e movimento fornecido pela piscina de hidromassagem.Terapias de mobilizacao incluindo tracao (puxao suave e continuo), massagem e manipulacoes (uso das maos para restaurar o movimento normal das juntas endurecidas). Quando realizados por um profissional treinado esses metodos podem ajudar a controlar a dor a elevar a mobilidade das articulacoes e flexibilidade dos musculos e tendoes.TENS (eletro-neuro estimulacao trans-cutanea) e biofeedback sao dois metodos adicionais que podem proporcionar algum alivio a dor, porem muitos pacientes acham que eles sao muito caros e gastam muito tempo. Com TENS, um choque eletrico e transmitido por eletrodos colocados na superficie da pele. Pacientes podem usa-los durante o dia e liga-los ou desliga-los de acordo com a necessidade de controlar a dor.Terapia de relaxamento tambem ajuda a reduzir a dor. Pacientes podem aprender a aliviar a tensao muscular para aliviar a dor. O Fisioterapeuta deve ensinar tecnicas de relaxamento. Spas e estacoes de ferias as vezes tem cursos especiais de relaxamento.Acupuntura e um metodo tradicional chines para alivio da dor. Pesquisadores acreditam que as agulhas estimulam os nervos sensoriais profundos que dizem ao seu cerebro para liberar analgesicos naturais (endorfinas). Acupressura e similar a acupuntura, mas pressao e aplicada nos pontos ao inves do uso de agulhas. 71-Com que frequencia pessoas com artrite devem praticar exercicios fisicos?Exercicios de extensao podem ser feitos pelo menos a cada dois dias.Exercicios de forca podem ser realizados a cada dois dias a nao ser que tenha dor severa ou inchaco nas articulacoes.Exercicios aerobicos devem ser feitos de 20 a 30 minutos tres vezes por semana a menos que tenha dor severa ou inchaco nas