thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
eu queria te odiar como eu te odiava antes. ou pelo menos falar que te amo como eu amo e como antes era tao facil demostrar. o que aconteceu com a minha vida pra que eu tenha que esperar migalhas? pra que eu me sinta tao fraca ao ouvir voce me falar o que eu mesma ja sabia? eu ainda nem sei como eu me sinto em relacao a isso. pode ter sido algo pensado durante milhares de noites mal dormidas, ou voce pode ter percebido ali, na hora, sem que isso tenha gasto mais que alguns infinetessimos de segundo. eu nunca sei se as suas dicas sao verdade ou coisa da minha cabeca. e ai eu comeco a nao ficar mais tao feliz quando elas acontecem. eu me recuso a acreditar nelas. elas sao fruto da minha imaginacao fantasiosa. elas so estao la pra mim. e elas sao raras. mas so sao raras por que elas dependem de mim e eu nao quero depender de voce. eu quero que voce me ame e me diga isso e me mostre isso. mas como esperar isso de voce agora quando voce nao agia assim nem quando ainda era facil me amar louca e insandecidamente? eu ainda espero que o tempo amadureca o que voce sente em voce. mas as coisas ou amadurecem ou morrem. como eu vou saber a dose certa quando o que eu sinto por voce amadureceu ate me matar? Voce nao e o mais bonito. Ja estive com caras por quem muitas garotas suspiram durante as noites. Voce nao e o mais engracado. Voce nao me fez sentir mais tesao do que qualquer outro. Voce nao foi o que mais me fez sofrer. Voce nao foi o mais amado nem o mais odiado pelos meus amigos. Voce nem deve ser o mais inteligente. Nos nunca realmente falamos sobre a vida, o universo e tudo mais. Voce faz com que eu me sinta amada por muito pouco tempo. Voce nao me entende como eu achava que entendia. Voce so me diz o que eu quero ouvir quando voce ja sabe o que e. Voce so fala parte da verdade. Aquela que e publica, que e obvia. Eu queria ser sua garota preferida. Queria sentir mais uma vez que voce esta contando algo pra mim por que voce se sente a vontade comigo. Nao e a verdade. Talvez nao seja a verdade pra ninguem. Esse negocio de conhecer todas as pessoas superficialmente nao e pra mim. Eu quero saber o que as pessoas pensam e por que elas pensam assim. Eu quero prever seus movimentos. Isso nao vai mais acontecer. As pessoas estao ocupadas em suas proprias conchas e nao querem ninguem la. Eu queria, como num sonho, encontrar alguem que quisesse algo tao extraordinario quando eu quero. Voce ja achou o que voce procurava. Voce ja achou alguem que voce pode proteger. Cada vez que eu paro pra pensar nisso, eu chego a conclusao que eu e ela somos muito parecidas. O mesmo cabelo, o rosto comprido. Voce nao me escolheria
pela beleza, eu teria que ter algo a mais. Nos somos fortes. Nao precisamos de voce. No momento, eu sou a personificacao dessa frase. Orgulhosa. Voce nao precisa de mim por que voce tem a ela. O carisma e a alegria que eu contava como vantagem ja foram embora. Ja era. Nisso eu perdi. Perdi no resto tambem. Nao tenho vontade de nada e nem de voce. Nem forca. Mas ainda acho que e mais que isso, entende? Nos nao combinamos, certo?
Eu me sinto decepcionada. Nao posso dizer exatamente com quem. Principalmente comigo mesma, mas eu tento a todo custo nao me culpar excessivamente, entao concluo que com algumas outras pessoas tambem. Se me perguntassem a alguns meses o que seria da minha vida daqui a alguns anos, eu saberia responder algumas possibilidades genericas. Se me perguntassem quem eu teria ao meu lado, eu responderia algumas pessoas obvias (como membros da minha familia), e alguns amigos (nem todos poderiam ser classificados como escolhas obvias, mas seriam escolhas inteligentes). Essa e parte da minha decepcao. A falha na minha inteligencia. Eu nao teria escolhido para estar comigo e me intender e me confortar aqueles amigos que eu mais amo e que mais me deixam feliz. Eles so sabem fazer isso agora e, ao que as vezes me parece, com uma certa forcacao de barra. Meus mais amados amigos sao aqueles que bebem comigo, saem comigo, conversam comigo e a quem eu sei ler. Eles nao sao aqueles que choram comigo e que me leem. E desconfortavel que alguem saiba algo sobre voce sem que voce tenha deixado isso acontecer. E reconfortante falar besteiras e marcar festas na mesa de um bar; faz voce sentir que a vida pode ter uma infinidade de caminhos e que nenhum deles e assustador. Esses amigos nao estarao comigo daqui a alguns anos por qu assim como e desconfortavel ser lido, e desconfortavel ser trocado por alguem que saiba piadas novas para as mesas de bar. Amo meus amigos que se encaixam nesse quadro, mas eles demandam aquela forca e aquele amor pela vida que me consome mais energia do que eu tenho. Ha tambem aqueles que eu amo mais do que me amam. Sao os que me consomem sem nem saberem que o fazem, mas com plena consciencia que de poderiam. Eu os amo por que queria que me amassem. Ou por que eles merecem, nao sei... E ha os que esperava encontrar daqui a anos e conversar como se o tempo nunca tivesse passado. Ahhhh, que doce ilusao. Eles sao e serao piores que os outros! Sao egoistas, todos eles. Ja o sabia. Ja o devia saber. Eu passo meu tempo tentando ler as pessoa, por que nao saberia? Eu sinto muito por eles. Acho que nao percebem o quanto decepcionam as pessoas com simples gestos (ou sou eu que me mantenho na defensiva?). Me decepciono com essas pessoas. Elas nao percebem a rota de fuga que elas representam, sabe? Elas foram minhas escolhas inteligentes. Doeu escolhe-las e nao as outras. Por que elas nao podem ter um pouco mais de consideracao? Nao foi facil ama-las como as amo por que nao me foi natural. Mas nao as deixei. E ai vem a minha decepcao comigo mesma, por me deixar levar por todas essas pessoa. Qualquer pessoa me enfraquece, por que escolher logo essas, as que nao querem acreditar no mal que fazem? Eu posso escrever mil palavras, mas eu nao consigo. Eu sei o que eu devo fazer, mas tornar esses pensamentos publicos parece a mim
torna-los reais. Tornar meus planos reais faz com que seja de fato o fim. Mas eu ainda gasto meu tempo lembrando dos seus beijos, das suas maos na minha e de como eu queria acordar com o seu cheiro de novo. Eu nao quero te esquecer, mesmo voce ja tendo feito isso.
Eu sempre trapaceio. Nao refiro a algum jogo. Bem, talvez seja um jogo. Mas nao um em que eu ganhe e outro alguem perde. Ate por que eu sempre perco nesse tipo de jogo. Se for pra considerar isso um jogo, e um jogo de um jogador so. Sou so eu. E so eu ganho ou perco. E quando eu trapaceio, eu perco. Por que isso e o certo de acontecer. Os que nao agem da maneira certa devem perder. Isso e o certo, nao e? E ai eu me avacalho e perco. E como nao ha outro jogador, ninguem ganha. Talvez, arredondando os fatos, haja outros jogadores, mas se eles nao sabem que estao jogando, podem eles ser considerados jogadores? Ate por que, como eu perco, eles teriam que ganhar, mas nao ganham pelo simples fato de nao terem ideia de que estao no meio de um jogo. Um jogo onde todos perdem: alguns por que nao sao justos e outros por que simplesmente nao jogam. Eu sei o que e o certo. Eu sei que o certo e o que me fara bem. Eu tenho certeza de que o que eu julgo certo e o certo mesmo, por que ele ja foi testado e sua eficacia comprovada. Mas eu faco o que e errado e eu sempre falo que sera a ultima vez e nunca e. Por que eu sempre trapaceio. E quem trapaceia sempre perde e eu sempre perco. Jogando sozinha. Eu sou ridicula. Esta visao foi dada logo depois do grande desapontamento de 1.844, e foi pela primeira vez publicada em 1.846. Apenas poucos dos eventos do futuros foram vistos nessa ocasiao. Visoes posteriores foram mais completas.Sendo que Deus me tem mostrado asjornadas do povo do advento para a Santa Cidade e a rica recompensa a ser dadaaos que aguardarem o seu Senhor quando voltar de Suas bodas, pode ser de meudever dar-vos um breve esboco do que Deus me tem revelado. Os queridos santos temde passar atraves de muitas provas. Mas a nossa leve e momentanea tribulacaoproduz para nos eterno peso de gloria, acima de toda comparacao enquantonao olhamos para as coisas visiveis, pois as coisas visiveis sao temporarias,mas as invisiveis sao eternas. Tenho procurado apresentar um bom relatorio ealgumas uvas da Canaa Celestial, pelo qual muitos me apedrejariam, da mesmaforma como a congregacao desejou apedrejar Calebe de Josue por seu relatorio.(Num. 14:10). Mas eu vos declaro, meus irmaos e irmas no Senhor, que esta euma terra muito boa, e devemos subir para possui-la.Estava em Portland, em visita a Sra. Haines, irma em Cristo, cujo coracao estava enlacado ao meu. Cinco de nos, todas mulheres, estavamos ajoelhadas silenciosamente no culto da familia. Enquanto estavamos orando, o poder de Deus me sobreveio como nunca o havia sentido antes.O Espirito Santo me sobreveio, e parecia estar cercada de luz, e pareceu-me estar subindo mais e mais alto da escura Terra. Voltei-me para ver o povo do advento no mundo, mas nao o pude achar, quando uma voz me disse: Olha novamente, e olha um pouco mais para cima. Com
isto olhei mais para o alto e vi um caminho reto e estreito, levantado em lugar elevado do mundo. O povo do advento estava nesse caminho, a viajar para a cidade que se achava na sua extremidade mais afastada. Tinham uma luz brilhante colocada por tras deles no comeco do caminho, a qual um anjo me disse ser o clamor da meia-noite Mat. 25:6. Essa luz brilhava em toda extensao do caminho, e proporcionava claridade para seus pes, para que assim nao tropecassem. Se conservavam o olhar fixo em Jesus, que Se achava precisamente diante deles, guiando-os para a cidade, estavam seguros. Mas logo alguns ficaram cansados, e disseram que a cidade estava muito longe e esperavam nela Ter entrado antes. Entao Jesus os animava, levantando Seu glorioso braco direito, e de Seu braco saia uma luz que incidia sobre o povo do advento, e eles clamavam: Aleluia! Outros temerariamente negavam a existencia da luz atras deles e diziam que nao fora Deus quem os guiara tao longe. A luz atras deles desaparecia, deixando-lhes os pes em densas trevas; de modo que tropecavam e, perdendo de vista o sinal e a Jesus, caiam do caminho para baixo, no mundo tenebroso e impio. Logo ouvimos a voz de Deus, semelhante a muitas aguas, a qual nos anunciou o dia e a hora da vinda de Jesus. Os santos vivos, em numero de 144.000, reconheceram e entenderam a voz, ao passo que os impios julgaram fosse um trovao ou terremoto. Ao declarar Deus a hora, verteu sobre nos o Espirito Santo, e nosso rosto brilhou com o esplendor da gloria de Deus, como aconteceu com Moises, na descida do monte Sinai.Os 144.00 estavam todos sendo selados e perfeitamente unidos. Em suatesta estava escrito: Deus, Nova Jerusalem, e tinham uma estrela gloriosaque continha o novo nome de Jesus. Por causa de nosso estado feliz e santo, osimpios enraiveceram-se e arremeteram violentamente para alcancar mao de nos,a fim de lancar-nos a prisao, quando estendemos a mao em nome do Senhor eeles cairam inermes ao chao. Foi entao que a sinagoga de Satanas conheceuque Deus nos havia amado a nos, que lavavamos os pes uns aos outros e saudavamos os irmao com osculo santo; e adoraram anossos pes. Logo nossos olhares foram dirigidos ao oriente, pois aparecera umanuvenzinha aproximadamente do tamanho da metade da mao de homem, a qual todos nos soubemos ser o sinal do Filho do homem. Todos nos em silencio solene olhavamos a nuvem que se aproximava e se tornava mais e mais clara e esplendente, ate converter-se numa grande nuvem branca. A parte inferior tinha aparencia de fogo; o arco-iris estava sobre a nuvem, enquanto em redor dela se achavam dez milhares de anjos, entoando um cantico agradabilissimo; e sobre ela estava sentado o Filho do homem. Os cabelos, brancos e anelados, caiam-Lhe sobre os ombros; e sobre a cabeca tinha muitas coroas. Os pes tinham a aparencia de fogo; em Sua destra trazia uma foice aguda e na mao esquerda, uma trombeta de prata. Seus olhos eram como chamas de fogo, que
profundamente penetravam Seus filhos. Todos os rostos empalideceram; e o daqueles a quem Deus havia rejeitado se tornaram negros. Todos nos exclamamos entao: Quem podera estar em pe? Estao as minhas vestes sem mancha? Entao os anjos cessaram de cantar, e houve algum tempo de terrivel silencio, quando Jesus falou: Aqueles que tem maos limpas e coracao puro serao capazes de estar em pe; Minha graca vos basta. Com isto nos iluminou o rosto e encheu de alegria o coracao. E os anjos tocaram mais fortemente e tornaram a cantar, enquanto a nuvem mais se aproximava da Terra.Entao a trombeta de prata de Jesus soou, ao descer Ele sobre anuvem, envolto em labaredas de fogo. Olhou para as sepulturas dos santos quedormiam, ergueu entao os olhos e mao ao ceu, e exclamou: Despertai!despertai! Despertai, vos que dormis no po, e levantai-vos! Houve um forteterremoto. As sepulturas se abriram, e os mortos sairam revestidos deimortalidade. Os 144.00 clamaram Aleluia!, quando reconheceram os amigosque deles tinham sido separados pela morte, e no mesmo instante fomostransformados e arrebatados juntamente com eles para encontrar o Senhor nosares. Todos nos entramos na nuvem, e estivemos sete dias ascendendo para omar de vidro, aonde Jesus trouxe as coroas, e com Sua propria destra as colocousobre nossa cabeca. Deu-nos harpas de ouro e palmas de vitoria. Ali, sobre omar de vidro, os 144.000 ficaram em quadrado perfeito. Alguns deles tinhamcoroas muito brilhantes; outros nao tanto. Algumas coroas pareciam repletas deestrelas, ao passo que outras tinham poucas. Todos estavam perfeitamentesatisfeitos com sua coroa. E todos estavam vestidos com um glorioso mantobranco, dos ombros aos pes. Havia anjos de todos os lados em redor de nosquando caminhavamos sobre o mar de vidro em direcao a porta da cidade. Jesuslevantou o potente e glorioso braco, segurou o portal de perolas, fe-lo girarsobre seis luzentes gonzos, e nos disse: Lavastes vossas vestes em Meusangue, permanecestes firmes pela Minha verdade; entrai. Todos entramos esentiamos Ter perfeito direito a cidade. Alivimos a arvore da vida e o trono de Deus. Do trono provinha um rio puro de agua,e de cada lado do rio estava a arvore da vida. De um lado do rio havia umtronco da arvore, e do outro lado outro, ambos de ouro puro e transparente. Aprincipio pensei que via duas arvores. Olhei outra vez e vi que elas se uniamem cima numa so arvore. Assim estava a arvore da vida em ambos os lados dorio da vida. Seus ramos curvavam-se ate o lugar em que nos achavamos, e seufruto era esplendido; tinha o aspecto de ouro, de mistura com prata. Todosnos fomos debaixo da arvore, e sentamo-nos para contemplar o encanto daquelelugar, quando os irmaos Fitch e Stockman, que tinham pregado o evangelho doreino, e a quem Deus depusera na sepultura para os salvar, se achegaram a nos enos perguntaram o que acontecera enquanto eles haviam dormido. Tentamos lembrarnossas maiores provacoes, mas pareciam tao pequenas em comparacao com opeso eterno de gloria mui excelente que nos rodeava, que nada pudemosdizer-lhes, e todos exclamamos Aleluia! E muito facil alcancar o Ceu!-e tangemos nossas
pouco das glorias do mundo melhor. Vi la mesas de pedra, em que estavam gravados com letras de ouro os nomes dos 144.000. Depois de contemplar a beleza do templo, saimos, e Jesus nos deixou e foi a cidade. Logo Lhe ouvimos de novo a delicada voz, dizendo: Vinde, povo Meu; viestes da grande tribulacao, e fizestes Minha vontade; sofrestes por Mim; vinde a ceia, pois Eu Me cingirei e nos servirei. Nos exclamamos: Aleluia! Gloria! e entramos na cidade. E vi uma mesa de pura prata: tinha muitos quilometros de comprimento, contudo nossos olhares podiam alcanca-la toda. Vi o fruto da arvore da vida, o mana, amendoas, figos, romas, uvas e muitas outras especies de frutas. Pedi a Jesus que me deixasse comer o fruto. Disse Ele: Agora nao. Os que comem do fruto deste lugar, nao mais voltam a Terra. Mas, dentro em pouco, se fores fiel, nao somente comeras do fruto da arvore da vida mas beberas tambem da agua da fonte. E disse: Deves novamente voltar a Terra, e relatar a outros o que te revelei. Entao um anjo me trouxe mansamente a este mundo escuro. Algumas vezes penso que nao mais posso permanecer aqui, a tristeza envolvia tudo que eu contemplava. todas as coisas da Terra parecem demasiado aridas. Sinto-me muito solitaria aqui, pois vi uma Terra melhor. Oh! tivesse eu asas como a pomba, e voaria e estaria em descanso! Oh! quao tenebroso me parecia este mundo! Chorei quando me achei aqui, e senti saudades. Eu vira um mundo melhor, que depreciara este para mim. Relatei esta visao aos crentes em Portland, que creram plenamente provir de Deus. Todos achavam que Deus escolhera esse meio, depois do grande desapontamento de outubro, para consolar e fortalecer o Seu povo. O Espirito do Senhor acompanhava o testemunho e eramos impressionados com a transcendencia da eternidade. Enchia-me um temor indizivel de que, tao jovem e fraca, houvesse sido escolhida como instrumento pelo qual Deus outorgaria luz a Seu povo. Enquanto me achava sob o poder do Senhor, eu estava cheia de alegria, parecendo estar rodeada de santos anjos nas cortes gloriosas do Ceu, onde tudo e paz e contentamento. Triste e amarga mudanca foi o despertar-me para as realidades da vida mortal.PrimeirosEscritos paginas 13 a 20
Liu Feng, meu mais recente desenho, feito para ser a personagem do D&D que estou participando. No momento sem cor,somente o desenho, estou sem tempo para essas coisas. Um dos personagens que criei, esta segurando uma lanca chinesa. Esta escrito em mandarim Wushu, pelo menos eu tentei escrever, se tiver alguma errada me avisem! Tentei fazer algo simples e bonito dessa vez. Meus ultimos desenhos das ferias. Sao duas personagens de um rpg que jogo, a primeira e a personagem Sarah que fiz a mando de minha amiga(que me disse como queria a roupa, cabelo etc.), e a outra e a Kaori(a mais baixa) que e minha personagem. Entao a Kaori e de minha criacao. Tentei fugir do estilo anime, na hora de desenhar. Cliquem na imagem e abra o link em outra aba para ver em tamanho maior. E a capa de uma historia minha, espero que gostem: Esses sao alguns personagens de uma historia que criei, foram criados por mim tambem. ^^Abaixo o link de um video, o trailer da historia. Misturado com um pouco do programa "rpgmaker" com alguns alteracoes minhas:http://www.youtube.com/watch?v=4-dNGIfOyic&feature=player_embeddedAs vozes foram retiradas de um drama coreano, e tentei traduzir o melhor possivel.(Foi um teste que fiz, para ver como seria se eu tentasse animar algo simples.) Meu desenho mais recente ^^ tentei fazer uma pintura um pouco mais realista do que as outras, espero que tenham gostado, dessa vez o desenho foi colorido e algumas partes foram feitas com a tablet que eu ganhei *_* Esse a direita e um desenho que desenhado a algum tempo atras que so terminei de colorir agora, o fundo foi colorido com a tablet tambem. ^^ Meu mais recente desenho, espero que gostem, nao sei porque, mas quanto mais olho um desenho meu, mais eu acho que esta estranho... Essa e a Liu Feng de novo.Vista de cima. Eu nao parei de desenhar, tenho desenhado bastante mesmo com a facul, so que nao tenho colorido eles, entao so postarei quando terminar de colorir, aqui esta dois que terminei, esta a esquerda e uma ranger, que eu fiz de minha autoria.Essa abaixo, foi feita para um concurso num forum, o desing da roupa e a arma nao foram criados por mim, pois era regras do concurso fazer determinada personagem, mas poderia usar qualquer estilo e qualquer posicao. O Yoguilates Aereo e uma modalidade ainda muito recente no Brasil. Muitas pessoas nao sabem o que esperar quando veem o tecido (columpio), e ficam na duvida de suas capacidades pra "ficar pendurada de cabeca para baixo".Entretanto, e um exercicio que pode ser praticado por qualquer um, sendo adaptado as capacidades fisicas de cada individuo, com evolucao gradual.Hoje, transcrevo aqui o depoimento da Yara Achoa, fundadora do blog "eu corro porque", que veio fazer uma aula comigo, e aprovou!!Yara e jornalista profissional e maratonista amadora. Escreve sobre corrida, fitness, saude e bem-estar para veiculos como as revistas Contra Relogio, Runners World, Womens Health, Mens Health, GQ, Marie Claire e portal iG. De janeiro de 2014 a fevereiro de 2015 foi editora de fitness da revista
BOA FORMA.Leiam seu depoimento:"Como o nome sugere, o yoguilates e uma pratica que une os principios do pilates e do yoga. E aereo porque e feito com ajuda de uma maca ou columpio um tecido igual ao usado em paraquedas que fica preso ao teto, formando uma especie de rede , que deixa a gente em suspensao. Fui experimentar uma aula com a fisioterapeuta Denise Pripas, na Ready4 Pilates, em Sao Paulo, e conto os detalhes aqui...Ja fiz algumas aulas de yoga e outras de pilates. Nenhuma area. Achei bacana a proposta do yoguilates e aceitei o convite da Luciana Calabrese, da Ready4 Pilates, em Sao Paulo, para experimentar a modalidade. Quem me recebeu e passou as instrucoes foi a delicadissima fisioterapeuta Denise Pripas.Acho que tenho boa consciencia corporal, entendo bem o que a fisioterapeuta pede, mas continuo achando dificil respirar profundamente, jogando o ar nas costelas, empurrando o umbigo nas costas ao mesmo tempo em que tenho de prestar atencao na postura, alongar... Haja concentracao e esforco!Os exercicios comecam no chao utilizando a consciencia da respiracao e o alinhamento para preparar a gente fisica e mentalmente para a pratica. Aos poucos, a fisioterapeuta foi me ensinando a usar a maca (o tecido), como segura-la e como encaixar meu corpo para entrar nas posturas.Alguns movimentos sao bem tranquilos. Mas a complexidade vai aumentando conforme voce demonstra que pode ir alem. Para quem e encurtada como eu, ate que estava indo bem...Quando comecou as posturas suspensas e mais dificeis, eu travei e achei que nao ia conseguir. Dava medo, porque parece que voce vai cair. Medo bobo porque se o encaixe esta perfeito o tecido te segura e, mesmo que caisse, seria de uma altura minima. Mas a Denise, com muita paciencia, propunha que eu tentasse de novo. Chegou uma hora que eu tava suando de nervoso, kkkkkk. E assim fui indo, concentradissima (porque nao da para voce pensar em outra coisa a nao ser no seu corpo ali) e alongando tuuudo.Quando vi, tinha conseguido ate entrar na postura do morcego, de cabeca para baixo, arriscando vagarosamente uns abdominais super intensos e sem comprimir a coluna."Continue lendo o depoimento na integraSaiba onde praticar
o psicologo tem em suas grades curriculares os conceitos de Psicologia do Esporte. Porem, ambos necessitam se especializar na area apos a graduacao."Psicologa Thaiana BrottoCRP 06/106524(11) 3213-7287www.psicologoeterapia.com.brLeia tambem:A importancia da psicologia no processo de reabilitacaoFratura vertebral: entenda a lesao que tirou Neymar da Copa
coisa que deve ser evitada e o excesso de rotacao da pelve durante a corrida. Que tal entao acrescentar um disco de rotacao ao classico exercicio de agachamento a fundo? Se a pessoa tiver a tendencia de rodar a pelve, o disco ira girar na subida do agachado para o em pe. Pedir para a pessoa nao deixar que isto aconteca e uma otima forma de diminuir essa rotacao indesejada. Concluindo, podemos realizar o treino do tonus extensor utilizando a bola suica. Estetrabalho ajuda a manter a coluna alinhada durante a corrida, prevenindo doresna lombar, toracica e cervical. Neste exercicio, o foco e fazer o movimento de sentar-se na bola com um so pe apoiado no chao durante a descida; e rapidamente se levantar, apoiando os dois pes no chao ao fim do movimento. Rapidamente tambem, se tira o outro pe do chao enquanto volta a sentar na bola. Este exercicio so consegue ser bem executado quando ha a ativacao do tonus extensor pelo Power House - ou CORE, com o crescimento axial da coluna. Por se tratar de um exercicio bem dinamico, e muito importante certificar-se que a bola esta fixa em alguma estrutura,para evitar acidentes.E claro que existem muitas outras possibilidades de exercicios que atendem as demandas dos corredores de montanha, porem estas ideias ajudam a direcionar o treino do atleta para que ele tenha uma aula diferenciada e individualizada, com foco nas necessidades especificas deste esporte.Leia tambem:Dicas de exercicios de Pilates para corredores