risco de infarto e de acidente vascular cerebral. "Alem dos industrializados, convem tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a nutricionista Andreia Naves, da VP Consultoria Nutricional.27. Saber como usar a sojaEm Okinawa, no Japao, o consumo de produtos da soja e o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhao de habitantes locais, mais de 900 pessoas ja passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos de doencas cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Goncalves, do Ganep.Mais sobre a polemica da soja e porque muitos medicos e nutricionistas contra-indicam algumas formas da soja no post: A polemica da soja; Efeitos da plantacao de soja no meio-ambiente28. Estudar sempreManter as atividades intelectuais e uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saude, principalmente nas idades avancadas. "Exercitar o cerebro vai deixa-lo mais protegido contra doencas. Na pratica, isso significa um risco menor de limitacoes fisicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperacao sera muito melhor", explica o neurologista Andre Gustavo Lima, do Hospital Barra D or.29. Ter um dia so para voceOs Adventistas do Setimo Dia que vivem em Loma Linda, na California, recolhem-se em suas casas aos sabados e aproveitam a ocasiao para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom habito que poderiamos nos esforcar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da populacao americana. "Se for impossivel fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para nao fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. E como marcar uma reuniao consigo mesmo", diz Christian Barbosa30. Apagar o cigarroQuem tem menos 40 anos e fuma ate 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicacao e simples: as substancias do cigarro levam a contracao dos vasos sanguineos, a aceleracao dos batimentos cardiacos, alem abaixar o HDL, que age como um protetor das arterias.Mais sobre efeitos nocivos do cigarro no post: Danos geneticos sao causados logo apos inalacao de fumo, diz estudo; Fumo e associado com aumento no risco de Alzheimer.31. Ouvir a sua musicaA musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da musica. "Faca um CD com as musicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a especialista.Mais sobre efeitos fisiologicos da musica no post: Ouvir musica provoca liberacao de dopamina e da prazer32. Respirar com conscienciaQuando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faca a respiracao completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando tres segundos. Entao, bloqueie a respiracao por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, voce estara atuando diretamente sobre o sistema nervoso autonomo", ensina o educador fisico Estelio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.33. Curtir os animaisMesmo que nao possa