Para maratona ou cross country, o treino de resistencia e fundamental. Saiba como encaixa-lo O mountain bike assim como o ciclismo e o triathlon e um esporte essencialmente de endurance. As provas tem duracao superior a 1 hora e exigem do ciclista um condicionamento minimo para que consiga transpor os diversos obstaculos durante o percurso e concluir o desafio. Por isso, independentemente de seu objetivo ser lazer ou competicao, o treino para ganhar resistencia e fundamental. Para orientar sobre esse tipo de preparacao, consultamos Igor Laguens, ciclista e treinador das equipes Laguens Race Fit e BMC Brasil. Maratona e Cross CountryEm provas de maratona, que costumam ser longas e duras, com boa altimetria acumulada e percurso menos tecnico, o atleta deve procurar manter seu batimento cardiaco linear em sua zona ideal durante toda a prova, para que consiga conclui-la sem problemas. Ja no cross country, enfrenta-se um percurso bastante tecnico, com diversas situacoes que exigem forca explosiva e alteram constantemente a frequencia cardiaca.Provas desse tipo tambem requerem treinos especificos de potencia, o que nao diminui a importancia dos treinos de endurance, pois e neles que focamos o trabalho no musculo mais importante do nosso corpo: o coracao.Para encontrar seu ritmo ideal em ambas modalidades e nao quebrar antes do final da prova , o ideal e iniciar a preparacao com um treinamento de base, focado no condicionamento aerobio e na resistencia, adicionando depois os treinos de potencia.Divida os treinosConsiderando que a maioria dos ciclistas treina entre tres e cinco vezes por semana, podemos dividir os treinos da seguinte forma:- Um treino de forca, para aumentar a massa muscular e prevenir lesoes.- Um especifico, focado na parte tecnica e especificidade da modalidade.- Um regenerativo, mas sem tirar muito a intensidade para nao perder o estimulo cardiaco.- Um treino longo, de resistencia, que pode ser uma simulacao de prova ou um longo sem muita intensidade, caso a carga da semana tenha sido muito alta.ContrarrelogioOutra boa opcao para treinos de resistencia sao oscontrarrelogio (5 km, 10 km, 20 km, 30 km) ou sessoes com 2x10 km, 2x20 km, 3x15 km ou 3x20 km, respeitando os intervalos de descanso entre as sessoes e sempre trabalhando com a frequencia proxima a 80%-90% da maxima.Tambem e importante fazer um intervalo de 24 horas entre os treinos, para haver tempo de recuperacao e nao perder o condicionamento com uma distancia muito grande entre um estimulo e outro.Materia publicada na revista VO2 Bike, edicao 97, outubro/13 Fatores que podem influenciar a calibragem do pneu no MTB A calibragem interfere diretamente no desempenho da sua mountain bike. Porem, ha muito mais nas entrelinhas das recomendacoes que os fabricantes colocam na lateral dos pneus. Raramente se chega ao limite maximo indicado e e comum ciclistas utilizarem uma calibragem abaixo do minimo aconselhado, especialmente aqueles que usam pneus sem camara que comportam um volume maior de ar e podemrodar com menos pressao sem perder a sustentacao. A baixa pressao nos pneus proporciona mais tracao, conforto, absorcao de impacto e tambem melhor rolagem. Contudo, enquanto a pressao maxima e limitada pelo aro que sustenta