a cabeca e,consequentemente o corpo! 1. Mude seu pensamento: Pense em saude nao em dieta,assim voce estara fazendoescolhas alimentares melhores,se cuidando e,o emagrecimento sera consequenciadessas escolhas.2. Tente pensar nos alimentos de forma igual,por exemplo: Maca e chocolate...umnao e melhor ou mais gostoso que o outro,sao alimentos diferentes,cada um comsua textura e sabor,quando se esta com vontade de maca,o chocolate nao serviriae,vice-versa.Mudar a relacao com eles,o melhor e aquele que estamos querendonaquele momento!3. Tire da mente a palavra proibido.A proibicao leva a compulsao,seperceber,ninguem tem compulsao por cenoura,alface,tomate,maca,etc.As compulsoessempre sao de massas,paes,doces,chocolates...os alimentos ditos proibidos.4. Comer e sinonimo de prazer,entao faca com que este prazer seja real.Se vcengole a comida rapidamente nao sente o sabor do alimento que vc escolheu,comadevagar,saboreando...tente acertar que temperos foram usados,se a temperaturado alimento esta a seu agrado,alem de que,devagar dara tempo de seu cerebro teavisar se voce ja esta satisfeita.5. Nao deixe que a comida seja o unico prazer em sua vida!Muitas vezes comemos semnescessidade procurando uma sensacao de bem-estar.Arranje outros prazeres , faca mais coisas de que gosta.Agrade-se!Assim,vc usara a comida apenas para matar afome,consequentemente,emagrecera!6. Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. Naouse a primeira que estiver em sua frente,nunca fique largada.Sinta-se maisbonita,arrumada mesmo estando acima do peso.So emagrece quem se gosta!7. Lembre-se sempre!!VOCE NAO E QUALQUER PESSOA PARA COMER QUALQUER COISA,sejamais exigente,vc merece!8. Comece a praticar algum esporte, exercicio fisico ou caminhada. Quando sentimosque estamos nos cuidando, nossa auto-estima aumenta ajudando a nos cuidar cadavez mais, mas escolha uma atividade fisica que te de prazer!Sera um prazer a maisque voce nao procurara na comida,alem de ajuda-la a emagrecer.9. Preste atencao em si mesma e valorize-se em outros aspectos como apersonalidade,suas qualidades como pessoa,as partes do corpo de que gosta e procure te-las em mente.Isso te dara animo,forca,auto-estima e,auto-confianca quando se sentir desanimada para se cuidar,paracontinuar a emagrecer e alcancar seu objetivo!10. Nao se culpequando tiver algum comportamento que nao deseja,como comer demais. Perdoe-se eprocure aprender com a experiencia para nao repeti-la mais tarde. Culpar-se,xingar-se, nao vai resolver este problema, so faz com que voce abaixe aindamais a sua auto-estima,fazendo com que voce se sinta male,provavelmente,procurara consolo em mais alimentos gostosos.Saia desse circulovicioso se tratando bem,com mais paciencia e carinho.11. Nao deixeque sua alimentacao funcione no automatico,crie consciencia de seuscomportamentos alimentares. Sempre pense antes de comer: se e fome,o que quercomer,o quanto vai comer...nao coma so porque te ofereceram,ou so porque outrosestao comendo,ou porque vc come todo dia aquele horario,enfim...ter aconsciencia do que e quanto come depende de vc!12. Esta eimportante: Nao beliscar...sempre que vc quiser comer algo,alem de se perguntarantes se e fome e,o que vai escolher,visualize seu prato...nao importa o queseja,ja que nada e proibido,mas nosso cerebro tem que ver o que e quanto vamoscomer para se sentir satisfeito.Parece estranho,mas se vc pega um pedacinho dequeijo,uma bolachinha,depois de um tempo,uma azeitona,etc.Ao final de umatarde,vc ainda nao sente que comeu muito,pois seu cerebro nao visualizou umaquantidade,fica parecendo que vc nao comeu nada!E vc ainda vai jantarnormalmente...Comece a fazer assim,quando quiser comer pegue um prato e coloquetudo o que pretende comer,colocando a