consiste em exercicios que se assemelham tecnicamente aos que serao executados na atividade posterior.Qualquer exercicio que envolva movimentos similares a prova atletica real, mas com nivel de intensidade reduzido, e considerado como aquecimento especifico. Por exemplo, um tenista para fazer seu aquecimento especifico pode fazer rotacoes articulares (ombro, cotovelo, punho) e bate-bola (que deve comecar em baixa intensidade e ir aumentando progressivamente).Um aquecimento especifico nao esta somente direcionado para a elevacao da temperatura das partes do corpo (ex.: musculos, tecidos conjuntivos, etc.) diretamente envolvidas na atividade, mas tambem favorece um ensaio da prova que ira acontecer. Esta forma de aquecimento e especialmente util nos desempenhos fisicos que envolvem coordenacao especial ou manobras habilidosas, ja que a pratica por si so pode auxiliar no aprimoramento da atividade. Em geral, um aquecimento especifico tende a ser mais benefico com atividade pre-desempenho do que as tecnicas de aquecimento geral.Fatores que influenciam no aquecimentoIdade:Variacao do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha e a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portanto mais longo.Estado de treinamento:Quanto mais treinada e a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Devendo ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade.Nunca fazer atividades ou exercicios os quais nao se esta acostumado.Disposicao psiquica:A falta de motivacao reduz os efeitos do aquecimentoPeriodo do dia:Pela manha o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo.Durante a tarde o aquecimento pode ser mais curto.Ja a noite deve ter caracteristicas similares ao da manha.Modalidade esportiva:Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento especifico para determinada regiao. Neste ponto ainda devemos prestar atencao nas caracteristicas individuais e do esporte.Temperatura ambiente:Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido.Em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.Momento do aquecimento:O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade e de 5 a 10 minutos.O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Apos 45 minutos a temperatura corporal ja retomou sua temperatura de repouso.Aspectos do aquecimento na prevencao da lesaoO aumento na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi sugerido como sendo responsavel pela reducao de incidencia e probabilidade de lesoes musculo-esqueleticas. A elasticidade muscular depende da saturacao sanguinea. Portanto, musculos frios com saturacao sanguinea baixa estao mais suscetiveis a lesao ou danos que os musculos em temperaturas altas e concomitante saturacao sanguinea mais alta.O movimento de percurso articular tambem melhora em temperaturas mais altas devido ao aumento da extensibilidade dos tendoes, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Este aspecto do aquecimento e especialmente critico para os atletas que precisam de um determinado grau de mobilidade articular relacionada a seu esporte em particular (ex.: ginastas, corredores, etc.) e para os atletas que participam de esportes de inverno ou que se exercitam em tempo frio.Ja que a temperatura afeta a extensibilidade dos componentes corporais envolvidos na flexibilidade, e particularmente importante lembrar que as rotinas de alongamento devem ser executadas apos o aquecimento a fim de se obter os melhores resultados e reduzir o potencial de risco das lesoes induzidas pelo alongamento. Os danos