Instabilidade nao melhora resultado de exercicio A instabilidade tem sido vista como a grande arma dos treinamentos modernos para aumentar o recrutamento da musculatura. Com isso, os treinos passaram cada vez mais a contar com suportes instaveis como bolas, bosu (meia bola com uma superficie reta de um dos lados), plataformas de instabilidade, discbol etc. Entretanto, o professor Julio Serrao, do laboratorio de biomecanica da Universidade de Sao Paulo, diz que este tipo de treino da um pequeno ganho de forca para individuos destreinados, mas nao e eficiente para aqueles que ja treinaram forca. Ha a melhora a forca do core, conjunto de musculos do centro do corpo, o torax, como os musculos do abdome e sustentadores da coluna vertebral, mas, segundo o professor, o que causa um maior ganho muscular e a combinacao de estimulos diferentes, e ai entra tambem o treinamento funcional. A principal vantagem dos treinamentos com base na instabilidade e o ganho de propriocepcao, que ocorre mesmo em atletas. A propriocepcao e a capacidade de percepcao do proprio corpo e correcao automatica de movimentos indesejados. Por exemplo, quando voce quase torce o pe, seu musculo faz forca para voltar para a posicao normal, mesmo sem que voce tenha tempo de pensar no que deve fazer, isso e propriocepcao. O treinamento desta capacidade e essencial para todos no seu dia a dia e primordial para atletas, que para conseguirem efeitos precisam de treinos com desequilibrios maiores. A musculatura do abdome e das costas tem funcao de estabilizar o corpo, por isso ela e mais sensivel ao treinamento com instabilidade como o pilates e o treino funcional. Ao se incluir componentes de instabilidade e possivel aumentar o recrutamento dessas musculaturas estabilizadoras, mas o mesmo nao ocorre com os grupos musculares que nao tem essa funcao. Como exemplificou o professor Serrao em sua palestra durante a IHRSA encontro de negocios e bem estar em fitness -, ao treinar o biceps musculo do braco em cima de uma bola suica, a instabilidade nao vai aumentar o trabalho do biceps, que teoricamente e o musculo que buscamos treinar, ela apenas vai gerar mais trabalho da musculatura postural (em especial abdome e costas). Apesar do professor destacar que existem poucos estudos bem organizados sobre treinamento funcional e pilates, ele apresentou alguns dados que mostram que os efeitos da instabilidade se restringem aos musculos estabilizadores. Exercicios abdominais feitos sobre uma bola suica mostram resultados melhores que os feitos numa estrutura lisa, pois a musculatura abdominal e estabilizadora e, ao trabalhar em uma superficie de desequilibrio, precisa trabalhar mais para fazer o mesmo movimento. A musculacao feita com os aparelhos tradicionais restringe a instabilidade para permitir uma maior carga de trabalho, fortalece os musculos, mas nao causa beneficios nos musculos estabilizadores e na propriocepcao. Ele e ideal para trabalhos com iniciantes que precisam aprender os movimentos e fortalecer a musculatura. Ja o treino com pesos livres, como anilhas e halteres, permite uma maior instabilidade, com um trabalho consideravel de costas e abdome para estabilizar certos movimentos, o que muitas vezes nao permite pesos tao altos quanto