risco para diversas doencas, das cardiovasculares a obesidade. Alem disso, fazer dieta sem exercicio fisico nao leva a perda de gordura, mas de massa magra. Toda oportunidade de se exercitar no dia a dia e bem-vinda. As pessoas obesas devem comecar com atividades em menos intensidade como a caminhada, pelo menos tres vezes por semana, se possivel acompanhada de um profissional. Compulsao alimentar: E muito comum para quem esta acima do peso descontar o estresse, a ansiedade e outros sentimentos na comida, comendo demais, enchendo o prato nao por fome fisica, mas psicologica. Um gatilho para a compulsao sao alimentos gordurosos e doces que causam uma sensacao imediata de bem-estar.Todos os disturbios alimentares precisam ser acompanhados por uma equipe multidisciplinar que deve identificar ate necessidade de tratamento psicologico.O que deve ser feito: Consulte um medico: Alimentacao inadequada e falta de atividades fisicas sao as principais causas dos quilos a mais. No entanto, questoes hereditarias e metabolicas podem causar uma dificuldade de perda de peso. Dai a importancia de consultar um medico para verificar as taxas hormonais. Atenda suas necessidades: Para isso, procure um nutricionista. Cada paciente recebe seu programa alimentar, levando em consideracao sua genetica, intolerancias alimentares, disturbios hormonais, falta de nutrientes para a tireoide, sedentarismo e prisao de ventre. Assim, nao e dificil emagrecer. Saia do sofa: E ande mais em pe. Quanto mais se mexer, mais tera disposicao para exercicios e aulas que combatem a ansiedade e queimam calorias. Qualquer atividade fisica produz aumento do consumo energetico, mais as atividades aerobicas (caminhar e pedalar) sao as mais indicadas. Consuma fibras: Ela esta nos alimentos integrais, no farelo de trigo, nas frutas e verduras, as fibras dao saciedade e regulam o intestino, ajudando no emagrecimento. Para obter esses beneficios beba bastante agua. So evite ingerir liquidos durante as refeicoes. Durma bem: Quem dorme mal esta propenso a ganhar peso. Durante o sono, sao produzidos hormonios que regulam o acucar no sangue, controlam a fome e estimulam a tireoide. Nao passe vontade: Nenhum alimento e proibido, apenas restrito. A proibicao cria um desejo exagerado e pode levar a compulsao, Diante de algo que gosta, o conselho dela e experimentar uma pequena porcao, nao precisa devorar tudo. Relaxe antes de comer: Evite comer quando estiver estressada ou focada em outro assunto. Comida so cura a fome, problemas e sentimentos tem outro tipo de solucao, como uma boa conversa. Tome um banho e respire fundo antes de montar seu prato. Aposte nas capsulas: As naturais nao fazem milagres sem dieta e exercicios, mas repoem nutrientes e colaboram com a perda de peso. (antes de consumir capsulas naturais consulte um nutricionista. Assim, voce consome produtos com os ingredientes mais indicados para seu organismo, preservando sua saude). Seja determinada: Se nao aguentou, caiu em tentacao e exagerou nao se recrimine. Sentimento de culpa, so faz com que voce coma ainda mais. Perdoe-se e volte com a cabeca magra para a refeicao seguinte. Faca dieta equilibrada: O cardapio ao lado, associado a atividade fisica, ajuda a emagrecer 1 kg por semana, sem passar fome e com saude!