E la vai uma dica : se voce prefere comer bastante pela manha, pegue leve em outra refeicao, especialmente no jantar. Bomm dia! Vou falar um pouco para aquelas pessoas que adoram dar uma corridinha..Atualmente o numero de pessoas adeptas a corrida de rua aumenta a cada dia. Sao pessoas que buscam emagrecimento, qualidade de vida, diversao, alivio do estresse, melhora da performance, etc. Independente do objetivo, e importante que os corredores de rua procurem orientacao tanto na parte de treinamento (afinal, o treino na rua e mais desgastante e impactante do que na esteira, por exemplo) e na parte da alimentacao.Abaixo listarei alguns dos suplementos mais indicados para a pratica de corrida, trazendo beneficios na agilidade, resistencia e recuperacao muscular. Eles deverao ser usados desde que o plano alimentar ja esteja correto. Confira:1- Hipercaloricos/ Substitutos de refeicao:Os hipercaloricos nada mais sao do que uma mistura de carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles sao considerados substitutos de refeicao, por terem todos os nutrientes que precisamos. Eles conseguem aumentar o aporte calorico diario, de forma saudavel, possibilitando assim, um balanco energetico positivo, necessario aos corredores que possuem um gasto muito elevado. Porem, esse tipo de suplemento nao deve ser usado para pessoas que desejam emagrecer, somente para aqueles que nao conseguem comer muito e que desejam colocar mais calorias na dieta2- Proteinas e aminoacidos:As proteinas (whey protein, caseina, albumina, etc.), de forma geral, sao usadas para melhorar a recuperacao muscular, ganho de forca e producao de energia durante o exercicio. Podem ser usadas pre-treino, pos-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey e de absorcao rapida e caseina, albumina e soja, de media-lenta absorcao. Ao acordar e apos o treino a melhor opcao sao as de digestao rapida e antes do treino e antes de dormir, absorcao medio-lenta.Os aminoacidos (BCAAs, glutamina, arginina) melhoram a resistencia muscular, regeneram o sistema imunologico e realizam manutencao da massa muscular presente (anticatabolismo). Excelentes para a recuperacao, muito importante para quem treina todos os dias ou sente muitas dores musculares.3- CarboidratosPodem ser usados na forma em po, liquida ou gel, tanto faz! Todo corredor que se preze deve ter uma dieta e suplementacao ricas em carboidratos, afinal, ele e o principal fornecedor de energia. Os suplementos com carboidratos podem ser usados antes, durante e apos os treinos4- Protetores de articulacoesSao os suplementos que contem condroitina, glucosamina e MSM. Sao excelentes para proteger e lubrificar joelhos e tornozelos, muitas vezes lesionados na corrida, entao, a ordem e prevencao e alivio de dores ja existentes, evitando lesoes graves e cirurgias no futuro.5- Isotonicos/RepositoresBebidas isotonicas sao otimas para treinos intensos, dias de competicao, etc., afinal, alem de possuirem carboidratos, que mantem o nivel de glicose no sangue e nos depositos, contem ainda minerais perdidos durante o suor, entao elas ajudam a repor liquidos, carboidratos e minerais, prevenindo desidratacao, caibras, tonturas, mal-estar, etc. Tambem podem ser usados antes, durante e apos os treinos e ate ao longo do dia tambem. E pra voce que vai treinar, ai vai um Shake suuper saudavel energetico e gostoso!!- 3