mais quenecessaria, e primordial, para que seu corpo mantenha abastecido com os alimentos ebebidas corretos.A equipe de futebol americano pode contar com ate 53 jogadores inscritos.Simplificando, as posicoes sao:1. Ataque: O quarterback (QB) e a peca mais famosa do futebol americano. E apeca central do ataque, encarregado de distribuir a bola. A bola quase semprepassa primeiro pelas maos do quarterback, nao importando se a jogada serarealizada por terra ou por ar.2. Recebedores: Tambem conhecidos como WR, tem a funcao de penetrarrapidamente, sem bola na defesa adversaria. Uma vez no territorio adversario,se torna alvo dos passes do QB.3. Running Backs: Tambem conhecidos como HB, FB ou SB Carregam a bolaem jogadas terrestres; abre caminho para o corredor, tambem bloqueia parao QB em jogadas pelo ar. Pode receber a bola para uma jogada terrestre pelasua forca, tentando ganhar mais jardas.4. Linha de bloqueadores: Tambem conhecido como C, da inicio a jogada,passando a bola por baixo de suas pernas para o QB, logo atras dele. Essemovimento se chama snap.5. Defesa: Jogam no meio, nas pontas, atras da linha de defesa e saoresponsaveis pela cobertura.A dieta de cada jogador deve ser especifica, considerando sua area, intensificandosuas peculiaridades no jogo. Porem, o que mais vai diferenciar entre eles e aquantidade e nao a qualidade, pois cada jogador tem o seu gasto energetico/caloricoespecifico, portanto a dieta deve ser calculada considerando o MET (unidade de gastoenergetico por modalidade) de cada area para assim determinarmos a quantidade emsua alimentacao.Alimentacao Antes:Antes do exercicio e importante o consumo de carboidrato, pois sem o glicogenio oorganismo utiliza a proteina da massa magra do corpo para usar como energia, issogera fadiga e cansaco, alem de consumir a massa magra.A proteina intacta ingerida antes do treino e adequada quando houver um espacode pelo menos uma hora e meia entre a alimentacao e a atividade fisica devido suadigestao lenta. Por outro lado, quando a proteina esta na sua forma hidrolisada suaabsorcao e mais rapida e eficiente pelo organismo podendo ser administrada maisproxima do treino.Assim como as proteinas, o consumo de lipidios tambem e digerido de forma lenta,sendo assim consumi-los proximo a atividade fisica, pode causar mal-estar, comodesconforto gastrico, flatulencia e distensao gastrica atrapalhando o desempenhofisico.De modo geral antes dos treinos a alimentacao deve ser basicamente composta deliquidos na quantidade suficiente para manter hidratacao, pensando em facilitar oesvaziamento gastrico, a mesma deve ser pobre em gorduras e fibras, logo, rica emcarboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogenio, moderadana quantidade de proteina e deve fazer parte do habito alimentar do atleta. (SociedadeBrasileira de Medicina do Esporte, 2009).Recomenda-se nao apenas o consumo de carboidratos, mas tambem o consumo deproteinas, que quando combinados de potencializam a liberacao de insulina, alem depermitirem uma recuperacao mais rapida apos o exercicio (Netto, 2005).Exemplo de Lanche:-Antes de 3 a 6 horas antes: Carboidratos de Alto Indice Glicemico Almoco ouSanduiches de Pao de Forma com Molho de Atum, tomate e oregano com Suco deLaranja.- Antes de 30 a 60 minutos: Carboidratos de baixo indice glicemico Um cachode Uvas Roxas (alem do baixo indice glicemico tem o Resveratrol, um poderosoantioxidante, que vai