Entenda a importancia de isotonicos e agua para o seu pedal Durante a pratica da atividade fisica o processo de hidratacao torna-se ponto chave para o ciclista, seja no pedal com os amigos, no treinamento ou nas competicoes. O desgaste intenso e as altas temperaturas obrigam os profissionais, em alguns momentos, a ingerir entre 10 e 12 litros de agua e ou isotonicos por etapa.Fica claro, portanto, a importancia dos repositores energeticos/ agua na vida dos atletas,estando ou nao sobre a bicicleta. Muitos, porem, nao sabem o porque de tanto destaque e cuidado com este processo.Em conversa com a nutricionista Bruna Pineda, o Prologo buscou destrinchar e apresentar as caracteristicas e funcoes dos liquidos dentro do esporte.As bebidas energeticas sao compostas por cafeina, taurina (aminoacido), vitaminas e podem conter uma fonte de carboidratos e outras substancias, cujo objetivo e fornecer energia e aumentar o desempenho quando utilizados por praticantes de atividade fisica e atletas, disse Bruna.Os repositores hidroletroliticos, ou isotonicos, sao produtos formulados a partir de concentracao variada de eletrolitos (sodio, cloro), associada a concentracoes variadas de carboidratos. Opcionalmente, estes produtos podem conter potassio, vitaminas e ou minerais. O objetivo e repor liquidos e eletrolitos perdidos atraves da transpiracao o e manter glicemia adequada durante a atividade fisica, principalmente, as de longa duracao.Para os que imaginam que a ingestao desses suplementos melhora o rendimento; prepara-se, pois estudos mostram que o efeito nao e absolutamente nada disso.Estudos realizados com bebidas energeticas nao demonstram melhora significativa na performance de praticantes de atividade fisica e atletas. O unico ingrediente com efeito ergogenico comprovado e a cafeina, que afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo seu efeito mais significativo no sistema nervoso central (SNC), explica a nutricionista.Quando consumida em baixas dosagens, provoca aumento do estado de vigilia, diminuicao da sonolencia, alivio da fadiga, aumento no metabolismo, entre outros efeitos beneficos para o exercicio. Porem em altas dosagens podem causar sintomas como nervosismo, insonia, tremores e desidratacao.Bebidas energeticas podem nao ser recomendadas para atletas, pois contem alta concentracao de carboidratos, alem de substancias, com excecao da cafeina, que nao acrescentam nenhum efeito no desempenho esportivo.Ja os isotonicos devem ser utilizados em atividades fisicas intensas (basquetebol, futebol), ou de longa duracao (duracao maior que 1 hora), ou ainda em lugares com elevado estresse termico (temperatura e umidade elevadas). Por conterem ingredientes em concentracoes adequadas e equilibradas, tendem a facilitar o esvaziamento gastrico e otimizar a absorcao intestinal otimizada, o que facilita o controle das concentracoes de eletrolitos (principalmente sodio) e glicose no sangue.Seu uso e benefico e indicado nos casos anteriormente citados, porem, por conter grande concentracao de eletrolitos seu uso nao e recomendado para individuos com predisposicao a problemas renais, ja que o excesso de minerais da bebida eliminado pelo rim pode levar a formacao dos calculos renais, ressaltou.A agua e uma otima opcao de hidratacao, por ser barata, facilmente disponivel e ocasionar um esvaziamento gastrico relativamente rapido. Entretanto, para individuos que praticam atividade fisica intensa, prolongada, ou em ambientes com elevadas temperatura e umidade, ela possui desvantagens, ja que nao fornece eletrolitos e carboidratos, importantes