Se e verdade que qualquer exercicio, quando feito de forma adequada e com resistencia progressiva, ira promover resultados a nivel da massa muscular, o mesmo nao se passa quando se diz que todos os exercicios tem a mesma aplicabilidade em termos de enfase muscular ou que nem todos os exercicios resultam de igual forma para diferentes individuos, e hoje vamos falar sobre isso, uma materia sugestionada pelo meu amigo Felipe Lisboa, vamos ver o que podemos fazer para dar um UP.Os ganhos que se consegue com um exercicio irao depender da sua forca, tipo fisico, constituicao muscular, entre outros fatores. Entao, mais do que conhecer um rol interminavel de exercicios para os ombros, e necessario que tenha presente qual ou quais os que tem melhor resultados na sua divisao de treino. Sendo a estrutura muscular do ombro constituida superficialmente por tres porcoes (anterior, lateral e posterior), saiba que esta e uma articulacao complexa e que esta ligada ao tronco tambem pelos musculos peitorais, dorsais e trapezio, ou seja, o deltoide participa em todos os movimentos do braco.Por exemplo, quando esta na posicao deitado para desenvolver os peitorais, os conjuntos anteriores sao automaticamente solicitados, por outro lado, quando esta sentado e levanta uma carga com o braco por cima da cabeca, sao solicitados os conjuntos laterais.Portanto, trabalhe conscientemente os seus ombros sabendo que os deltoides sao especialmente delicados, devido a fragilidade da estrutura osteoarticular do ombro e ao fato de serem usados em quase todos os movimentos de empurrar (nao necessariamente como locomotores ativos, mas como fixadores e estabilizadores). Os ombros sao mais suscetiveis ao sobretreino do que outros grupos musculares.Tendo em conta o seu enquadramento especifico (habitos de treino, frequencia semanal, presenca de alguma limitacao ortopedica, etc.) conseguira uns ombros firmes e definidos se completar e fizer evoluir o seu treino de forma correta, utilizando todas as opcoes de metodo e exercicios. Todos os exercicios e suas variantes apresentadas sao muito completas para as estruturas musculares do ombro (deltoide medio e anterior, supraespinhoso, trapezio, angular da omoplata e grande dentado), Contudo atencao a carga e a amplitude dos mesmos, uma vez que nao deve nunca comprometer a seguranca das estruturas osteo-articulares da cintura escapular.DICAS BASICAS1 Os exercicios basicos (Desenvolvimento de ombros): tem um efeito mais profundo em toda a massa muscular, assim como em ganhos de forca. Mesmo assim, tenderao a desenvolver mais certas partes dos deltoides do que outras, pelo que o corpo usara a porcao do musculo adequada para o trabalho.2 Os exercicios mais secundarios (laterais com halteres): sao bons construtores de massa generalizada.3 Os exercicios auxiliares/isoladores: estes movimentos (posteriores nos cabos) sao usados para provocar um stress numa parte especifica de um musculo. So devem ser usados se uma parte especifica dos ombros estiver subdesenvolvida, quando comparada com outra porcao, ou se um individuo tiver uma das cabecas dos deltoides muito dominante.4 Os exercicios curativos/preventivos (rotacoes no cabo ou com halteres): sao usados para prevenir ou intervir a nivel de lesoes e condicionantes nos ombros.5 Em geral, o treino de ombros devera ser completo e incluir eficazmente as categorias