tecnica adequada. Caso contrario ira diminuir a eficiencia do exercicio e pode aumentar o risco de lesoes.Quando voce tiver certeza que voce esta usando a mecanica adequada voce pode com seguranca aumentar o peso para o exercicio de forca. Tente adicionar uma quantidade moderada de peso em primeiro lugar, para garantir que nao ha problemas imprevistos com o movimento. Se tudo correr bem voce deve ser capaz de utilizar com seguranca esta sobrecarga para o exercicio.2. Equilibrio MuscularEquilibrio muscular se refere a forca ou resistencia de um musculo ou grupo muscular em comparacao a outro musculo ou grupo muscular. A regra de equilibrio significa que cada grupo muscular oposto (ou seja, os musculos anteriores em relacao aos posteriores de um segmento do corpo ou dos musculos agonistas em relacao aos antagonistas num movimento) sao exercitados a um nivel que mantenha um equilibrio adequado.Nos principio de um programa de treinamento de forca pensava-se que cada grupo muscular deveria ser desenvolvido de forma proporcional. Atualmente, pesquisas tem mostrado que ha uma razao diferente, que devem ser mantidas por diferentes grupos musculares.Um exemplo e a razao Anterior vs. Posterior da coxa. Os musculos envolvidos sao o quadriceps e os isquiotibiais. Se os musculos isquiotibiais foram tao fortes como os musculos do quadriceps haveria uma relacao de forca indevida na articulacao do joelho. Os musculos do quadriceps devem ser por volta de uma vez e meia mais forte em relacao os isquiotibiais (1).Algumas atividades irao causar um desequilibrio de um grupo muscular, como por exemplo, velocistas que por muitas vezes desenvolvem os seus quadriceps em maior grau do que os isquiotibiais. Um lancador de beisebol desenvolve fortemente os musculos do manguito rotador do ombro de seu braco jogando, o que resulta em desequilibrio muscular. Em casos como estes, o atleta deve ter o cuidado de exercer o grupo de musculos opostos para manter os musculos em equilibrio.Para a maioria das pessoas nao e necessario se submeter a qualquer teste muscular extensa para determinar o equilibrio muscular (2). Apenas certifique-se de exercitar grupos musculares opostos.Abaixo esta uma pequena lista de diretrizes gerais para relacoes entre grupos musculares opostos. Tenha em mente que esta e uma orientacao geral somente, nao sao proporcoes exatas e nao podem ser a razao adequada para todos. Por exemplo, a relacao entre o quadriceps e isquiotibiais e 3:2. Isto significa que para cada 2kgs que o seu isquiotibiais podem mover, o seu quadriceps deve ser capaz de se mover 3kg.Tornozelo flexao plantar / dorsiflexao (Musculo da panturrilha / Anterior da perna) 3:1Joelho Extensao / flexao (Quadriceps / isquiotibiais) 3:2Cotovelo Flexao / extensao (Biceps / triceps) 1:1Ombro Flexao / extensao (Anterior do ombro / Posterior do ombro) 2:33. Treine com um objetivoTreinar sem uma meta e como passear ao redor de uma cidade desconhecida sem um mapa. Voce vai ter alguns exercicios feitos, mas voce nao vai chegar a lugar nenhum. Defina uma meta para que tenha o que trabalhar. O objetivo pode ser para melhorar tempos de execucao ou aumento de resistencia, tonificar o corpo, melhorar a distancia de salto ou ganhar uma