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O processo de emagrecimento e muito simples: voce precisa de um determinado numero de calorias para realizar suas atividades do dia-a-dia (respirar, falar, beijar, subir escadas etc). Se voce consome mais que o necessario, engorda. Se consome menos, emagrece. Acontece que o nosso metabolismo tem os seus caprichos... Ele ja esta acostumado a receber um tanto de calorias por dia: se voce corta drasticamente esse fornecimento, ele entende que voce esta em perigo (num deserto sem comida ou no meio de uma guerra...). E, entao, para te proteger, entra em estado de alerta: reduz os gastos e se esforca para estocar energia (afinal, ele acha que voce corre o risco de morrer desnutrida). Ou seja, o que parecia a solucao acaba virando um problema.E esse e so um exemplo de como e complexo o funcionamento do nosso corpo. Por isso ha tantos profissionais dedicados a estudar o assunto para otimizar esses processos. E por isso e tao importante consultar um medico ou uma nutricionista quando se quer perder muito peso, Julia. Receitas magicas podem funcionar no comeco, mas depois, batata, desandam: ou porque sao muito dificeis de serem seguidas ou porque, de volta a vida real, o peso e rapidamente recuperado. Ah, esses profissionais tambem vao avaliar seu corpo e te ajudar a calcular o quanto de peso voce realmente precisa perder. Sera que sao mesmo 10 quilos? A quarta parte do nosso plano trabalha a parte mais problematica de 9 em cada 10 meninas: a barriga. Essa serie um exercicio mais convencional com outros dois isometricos (que usam a forca do seu corpo para segurar o movimento por alguns segundos). Se voce seguir o plano a risca, o resultado sera matador.Mas atencao: os exercicios fortalecem a musculatura. Se ela esta coberta por gordura, voce precisa controlar a alimentacao e acrescentar exercicios aerobicos, como caminhada e bicicleta, ao treino (a nossa proxima aula vai te ajudar justamente nesse ponto!).Para funcionar: O exercicio deve estar dificil o suficiente para voce chegar ao ultimo segundo de cada serie no limite de sua resistencia. Da pra aumentar a carga usando caneleiras nos bracos ou sobre o peito. Faca os exercicios lentamente, concentrando a forca no abdomen. Imagine seu umbigo indo em direcao a coluna.1. FLEXAO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDADeitada, um pe apoiado no chao e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direcao ao teto (e nao as pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chao e repita o movimento. Quando terminar as 15 repeticoes, repita tudo mudando de lado.Faca 3 series de 15 repeticoes para cada lado2. PRANCHA VENTRALDe brucos, cotovelos e joelhos apoiados no chao (A). Tire os joelhos do chao e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdomen (B). Segure a posicao por 30 segundos e descanse.Repita 5 vezes3. PRANCHA LATERALDe lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chao (A). Desencoste o quadril do chao e mantenha um dos bracos ao longo do corpo (B). Segure a posicao por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.Repita 5
Voce ja comecou a fazer sua reeducacao alimentar. Agora e a hora de desgrudar do sofa e comecar uma atividade fisica. Essa dupla (alimentacao + ginastica) e infalivel para quem quer chegar arrasando no verao. Eu sei, da preguica. Mas, acredite, ela passa quando a gente comeca a perceber como a ginastica pode mudar o corpo e trazer bem estar. Vale qualquer coisa: caminhar, correr, pular corda, andar de patins, fazer musculacao, dancar street, jogar volei... Mas, pra funcionar de verdade, e preciso seguir algumas regras: 1. Frequencia: voce tem que praticar pelo menos 3 vezes por semana 2. Duracao: nao pare antes de completar 30 minutos de exercicio. Se chegar a uma hora, melhor ainda. 3. Esforco: caminhar para fazer exercicio e bem diferente de passear no shopping. Pra ginastica fazer efeito tem que suar a camiseta (tem que ficar dificil respirar durante a caminhada ou falar enquanto pula corda). 4. Regularidade: nao adianta em uma semana ir todos os dias e na outra nao ir nenhum. 5. Persistencia: vencer a barreira do primeiro mes e o mais dificil. Se voce respeitar essas regrinhas, vai perceber a resposta rapidamente. Para tornar a tarefa mais facil: Encontre uma atividade de que voce goste. Dai ja e meio caminho andado. Organize-se: planeje a sua semana, dia a dia, para nao acontecer de nao sobrar tempo para a ginastica. Trace metas curtas para voce mesma (ex: aumentar o peso da caneleira, diminuir em 30 segundos o tempo do treino aerobico, emagrecer 200g por semana...). Isso torna tudo mais motivante. Chame uma amiga para treinar com voce. Assim uma nao deixa a outra desanimar.Fonte: Capricho.abril.com.br Juliana Paes cortou alimentos com gluten de seu cardapioFoto: AgNewsA atriz Juliana Paes tem aparecido nas cenas de 'O Astro" com o corpo em forma e um ar ainda mais saudavel. Isso apenas 10 meses depois de ter dado a luz o filho Pedro. O segredo? Juliana cortou da dieta os alimentos com gluten. "Eliminando esse nutriente do cardapio, ela perdeu 10 quilos em apenas 2 meses", revela Heloisa Rocha, nutricionista responsavel pela dieta da atriz.Entenda o glutenO gluten e uma proteina de origem vegetal, encontrada em cereais como trigo, centeio, malte, aveia e cevada. Usado na fabricacao de paes, massas, biscoitos e bolos, ele da "liga" a massa e deixa a receita mais macia. O ingrediente pode fazer parte de alimentos que a gente nem imagina, como sorvete e bebidas alcoolicas.Por que o gluten engorda? Quando chega ao intestino, ele se transforma numa especie de "cola", permanecendo ali por horas. Esse processo irrita a mucosa e atrapalha a digestao. Essa proteina diminui a producao de serotonina, o hormonio responsavel pelo bom humor e pelo controle do apetite. Ansiosa e deprimida, voce ataca todas as guloseimas! O gluten tambem reduz a producao de leptina, hormonio que da a sensacao de saciedade. Resultado: quando voce come alimentos que contem essa substancia, sente mais fome, exagera ao fazer o prato e ganha quilinhos extras.Trocas espertas Substitua os paes a base de trigo comum pelos feitos em casa ou por versoes industrializadas que
declarem na embalagem a ausencia de gluten. Ao fazer tabule, troque o trigo por quinoa. Prefira comprar macarrao com massa a base de arroz. Use fatias de berinjela ou abobrinha grelhadas no lugar da massa de lasanha.Troque o trigo do tabule por quinoaFoto: DreamstimeCardapio mais leve e saudavelNutricionista da atriz propoe tres opcoes de cardapio a cada refeicao para que voce tambem perca peso sem abrir mao da saude.Cafe da manha Opcao 1: 1 fatia de pao sem gluten + 2 fatias medias de queijo minas + 1 pera + 1 copo de cha verde, branco ou vermelho Opcao 2: 12 papaia + 1 omelete (de 1 ovo inteiro + 1 clara) + 1 copo de cha verde, branco ou vermelho Opcao 3: 1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 8 morangos congeladosLanche da manha Opcao 1: 10 castanhas-do-para Opcao 2: 1 pera Opcao 3: 8 morangosAlmoco Opcao 1: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 concha de carne moida com chuchu e tomate + salada a vontade Opcao 2: 2 colheres (sopa) de pure de batata + 1 posta media de peixe magro, cozido ou grelhado + salada de folhas a vontade Opcao 3: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de lentilhas + 1 file medio de peito de frango grelhado + couve mineira cozida a vontadeLanche da tarde Opcao 1: 1 fatia de pao sem gluten + 1 colher (sopa) de pate de frango (prepare o pate misturando frango cozido desfiado e maionese light na quatidade de sua preferencia) + 1 copo de cha verde, branco ou vermelho Opcao 2: 1 copo de leite desnatado batido com po de gelatina diet do sabor de sua preferencia (a gosto) Opcao 3: 1 pote de iogurte de soja + 8 morangos + 1 copo de cha verde, branco ou vermelhoJantar Opcao 1: 3 colheres (sopa) de arroz com brocolis + 1 file medio de peito de frango grelhado + salada a vontade Opcao 2: 1 berinjela media recheada com frango desfiado + 3 colheres (sopa) de arroz integral + couve mineira cozida a vontade Opcao 3: 2 colheres (sopa) de arroz integral misturado a 1 porcao de couve-flor cozida e picada + 1 concha de estrogonofe (ao preparar a receita, substitua o creme de leite tradicional por creme de leite de soja) + abobrinha cozida a vontadeCeia Opcao 1: 1 xicara de cha de erva-cidreira sem acucar Opcao 2: 1 xicara de cha de camomila sem acucar Opcao 3: 1 xicara de cha de erva-doce sem acucar
E hora de centrar as energias para conseguir voltar a vestir aquele short justo ou ficar a vontade de biquini. A primeira parte do meu plano veio com a reeducacao alimentar: era hora de parar de comer tanta besteira e sempre fora de hora. Dessa vez, escolhi uma velha conhecida: a dieta dos pontos.Digo que e velha porque e antiga foi criada ha 30 anos pelo endocrinologista Alfredo Halpern, de Sao Paulo. Mas continua atual porque e saudavel e, ao mesmo tempo em que ajuda a emagrecer, ensina um monte sobre manter uma alimentacao balanceada.Os pontos sao uma forma mais arredondada e simpatica de contar calorias. E o mais legal e que nessa dieta a gente pode comer de tudo desde que nao ultrapasse o limite de pontos do dia.Me empolguei mais ainda quando descobri esta calculadora alternativa. Nesse mesmo site, tambem da pra entender melhor as regras do jogo e calcular quantos pontos voce pode consumir por dia.Para eu me comprometer de verdade, fiz um trato com uma amiga: todas as sextas-feiras, a gente manda uma pra outra um relatorio das conquistas da semana. Boa ideia pra quem quer entrar em forma sem sofrer muito, nao acham?E voces, empolgadas pro plano verao 2012?Beijo!Fonte: Capricho.abril.com.br Quem quer perder peso nao pode dispensar o exercicio aerobico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.Aqui vao duas opcoes de treino, pra voce nao ter desculpa. Voce pode escolher um so ou alternar os dois. Importante mesmo e treinar serio (tem que transpirar!). O nosso Treino de Verao sugere um dia na semana dedicado ao treino aerobico. Mas se seu objetivo e emagrecer, aumente para duas vezes na semana (quanto mais, melhor). Pra ficar mais motivante, chame uma amiga pra malhar com voce.Treino 1: CordaSiga os passos de 1 a 5 e depois repita a serie outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pestempo: 2 min. (ou 40 repeticoes)ritmo: lento2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pes unidostempo: 2 min. (ou 60 repeticoes)ritmo: acelerado3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frentetempo: 3 min.ritmo: medio4. Volte a pular no lugar com os pes unidostempo: 2 min. (ou 60 repeticoes)ritmo: acelerado5. Caminhe pelo espaco para desacelerartempo: 1 min.ritmo: medioTreino 2: CircuitaoEste circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.1. Caminhadaduracao: 5 min.sensacao de esforco: esta facil conversar com a sua amiga2. Subir escadas (ou subir e descer de um banco)duracao: 3 min.sensacao de esforco: sua respiracao comeca a ficar ofegante fica dificil conversar3. Andar de patins ou bicicleta em ritmo aceleradoduracao: 6 min.sensacao de esforco: a respiracao continua ofegante4. Caminhadaduracao: 3 min.sensacao de esforco: a respiracao volta ao normal ja pode conversar mais um pouquinho!5. Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calcadaduracao: 3 min.sensacao de esforco: confira a dedicacao da sua amiga. Se ela estiver
falando, e porque esta facil6. Competicao de corrida: ida correndo e volta andandoduracao 5 min.sensacao de esforco Cansadissimas7. Caminhada girando os bracos para trasduracao: 5 min.sensacao de esforco: volta a calmaAgora voce ja tem um plano de ginastica supercompleto em maos! Agora so depende de voce! Esta conseguindo seguir?Mande as duvidas!um beijo e bom treino!Fonte: Capricho.abril.com.br
A gente morre de preguica de treinar bracos, peitos e costas. Mas, acredite, malhar esses musculos faz toda a diferenca na harmonia do corpo. E ele que garante boa postura, ombros equilibrados com o quadril, bracos delineados.Maos a obra!Para funcionar:* Voce ja sabe: as series devem estar dificeis o suficiente para voce chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistencia. Quando estiver facil, aumente a carga.* Mantenha a postura, contraia o abdomen e concentre toda a forca no musculo que esta sendo trabalhado.* Faca esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.1. PEITO (crucifixo)Deitada, um pe apoiado no chao, bracos abertos e palma das maos para cima (A). Eleve os bracos ate juntar as maos (B). Depois, volte a afasta-las, mas sem tocar o chao, e repita o movimento.Faca 3 series de 15 repeticoes2. COSTAS (remada unilateral)Joelho direito apoiado no chao, braco direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo ate 90 graus (B). Volte sem encostar a mao no chao e repita o movimento. Depois, repita a serie todo com o outro braco.Faca 3 series de 15 repeticoes.3. BICEPS (rosca direta)Pes separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos ate os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte.Faca 3 series de 15 repeticoes4. TRICEPS (coice)Uma das maos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mao, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braco (B) e retorne lentamente a posicao inicial. Repita 15 vezes e alterne o braco.Faca 3 series de 15 repeticoesSUGESTAO DE TREINO Segunda e quinta: pernas e bumbumTerca e sexta: bracos e abdomenQuarta: aerobico Fonte: Capricho.abril.com.br "Emagreci 35 kg com o suco antiansiedade. A mistura me ajudou a perder peso e ainda a lidar com um filho recem-nascido e com o estresse no trabalho", conta Sandra ReginaSandra mede 1,65m e foi dos 98 kg para os 63 kgFoto: Lis Catenaci / Arquivo Pessoal"Ganhei 15 kg depois que tive meu segundo filho, Bruno, que hoje tem 5 anos. Durante a gravidez, aluguei um espaco para abrir uma lanchonete perto de casa e ajudar meu marido nas despesas. La, eu vendia hamburgueres e sorvetes.O lado bom e que pude garantir uma vida financeira mais confortavel para minha familia. Mas ficar a frente de um negocio e uma responsabilidade enorme. Eu precisava estar ligada para atender varios clientes de uma so vez e ser rapida para preparar os lanches e sorvetes a tempo. Isso sem falar que todo fim de mes tinha que prestar muita atencao ao pagar fornecedores e outras despesas... Parece muito? Fora isso, ainda precisava conciliar tudo com a rotina de mae de um bebe recem-nascido. Havia dias em que eu deixava minha mae no atendimento da lanchonete e saia correndo para dar de mamar ao meu filho em casa. Voltava dez minutos depois para o atendimento. Uma correria so!Aos 30, eu parecia uma senhora de idadeTer que lidar com tudo isso ao mesmo tempo me deixou ansiosa. E, sem nocao do que se passava comigo, descontava no que estava mais proximo:
a comida. Quando fazia uma banana split ou um cheese-salada para um cliente, sentia vontade de fazer um prato igual para mim. Passei a comer essas besteiras e logo cheguei aos 98 kg!Mesmo sendo uma mulher jovem, de 30 anos, lidava com problemas de pessoas velhas. Minhas pernas doiam quando eu passava mais de uma hora em pe na lanchonete. Sentia tonturas e falta de ar. Odiava ser gorda, mas a comida era minha muleta. Por isso, me espelhava na minha cunhada Cris, que havia perdido 30 kg com uma cirurgia de reducao de estomago. Mas ela mantinha um estranho habito: toda hora se trancava no banheiro. Quando pedi a Cris uma opiniao sobre a cirurgia, porque tambem queria fazer, ela abriu o jogo. O resultado nela foi desastroso: ela nao havia aprendido a comer direito e toda hora ia ao banheiro para botar para fora o que tinha comido a mais do que seu corpo suportava. Minha cunhada estava tao nervosa quanto eu e me recomendou aprender a comer direito para emagrecer.Ai, lembrei de uma tia que frequentava um grupo de ajuda chamado Amigos do Peso. La, os participantes aprendem que da para vencer a ansiedade com alimentos naturais que tiram a vontade de comer besteira. Comecei a frequentar o grupo em novembro de 2009.Sandra ficou linda e saiu na capa da revista SOUMAISEUFoto: Reproducao Revista SOUMAISEUTomo o suco na hora do desesperoPassei a segurar a tentacao de comer os lanches que fazia com um suco que aprendi no grupo. Ele leva couve-manteiga e pepino, duas verduras aliadas da perda de peso porque melhoram o humor e ajudam o corpo a liberar toxinas. Alem delas, o suco leva limao, uma fruta que melhora a digestao dos alimentos e acaba com a fome. Preparava o suco todos os dias, por volta das 15 h, quando os problemas na lanchonete - e a vontade de comer - comecavam a aparecer. Quando batia a fome, eu tomava o suco. Ele tambem me deu disposicao para comecar a caminhar uma hora por dia nas ruas ao redor do bairro.Gracas a essa combinacao, perdi 2 kg por semana nos primeiros tres meses. Depois, passou para 1,5 kg, mas nunca engordei durante a dieta. Isso me deu forcas para seguir adiante ate alcancar minha meta, de 65 kg, que atingi em 11 meses. Entao, me dei a liberdade de voltar a comer um pedaco de pizza ou de lanche de vez em quando. Depois, eu compensava e reduzia a porcao do prato. Com o suco, isso era possivel sem dramas, porque eu simplesmente nao tinha mais a fome exagerada de antes. Hoje, quase dois anos depois, meu peso esta controlado em 63 kg. Virei um exemplo na familia e entre meus clientes: ensino para todos a receita do suco antiansiedade. Sou a prova de que da para emagrecer com saude e sem remedios ou cirurgias!"Por que o suco da Sandra acalmaEle combate a ansiedade porque leva couve. A verdura reforca a capa de mucosa que reveste o interior do estomago, o que causa maior sensacao de saciedade.
"Quanto mais espessa for essa camada, mais lenta e a digestao e menor e a vontade de comer por gula", explica a nutricionista Fernanda Machado. A couve tambem melhora o fluxo do intestino e aumenta o tempo de digestao dos alimentos, o que intensifica a sensacao de saciedade. O efeito emagrecedor do suco e reforcado pelo pepino, que reduz a retencao de liquidos e elimina toxinas do corpo.O suco antiansiedade de Sandra leva limao, couve-manteiga e pepinoFoto: Getty ImagesA receita do meu sucoIngredientes 1 litro de agua gelada Caldo de 1 limao-taiti 3 folhas de couve-manteiga 12 pepino caipira 2 gotas de adocanteModo de fazerLave e pique as folhas de couve e o pepino. Jogue-os no liquidificador e bata com agua ate ficar uma solucao homogenea. Adoce em seguida. Da para guardar na geladeira por um dia.Aprenda a fazer outros 3 sucos relaxantesTomar litros de suco e uma estrategia eficiente para vencer a ansiedade e seguir adiante na dieta. "Alem de terem poucas calorias, eles hidratam e enchem o corpo de nutrientes", explica a especialista Fernanda Machado. Alem da couve e do pepino, Fernanda e a nutricionista Roseli Ninomiya recomendam investir em sucos com maracuja, camomila e abacaxi, que melhoram o humor e garantem mais tranquilidade. Veja as receitas:1. Durma bem - Suco com maracujaIngredientes Polpa de 1 maracuja inteiro 1 litro de agua mineral 1 rodela de abacaxi Raspas da casca de 1 laranjaModo de fazerBata no liquidificador a polpa, a agua e o abacaxi. Coe e sirva com as raspas de laranja.2. Antiestresse - Suco com camomilaIngredientes 1 xicara (200 ml) de cha de camomila 12 limao 1 maca inteiraModo de fazerBata tudo no liquidificador. Coe e sirva gelado ou quente.3. Acalma e Tira celulite - Suco com abacaxiIngredientes 3 jilos maduros Cascas de 1 abacaxi 12 limao-galego 1 maca verde 12 mamao papaia 1 fatia grossa de melaoModo de fazerCozinhe os jilos com 250 ml de agua e bata no liquidificador (com a agua). Coe e deixe esfriar. Depois, cozinhe esse liquido com cascas de abacaxi bem lavadas por dez minutos. Retire as cascas e bata o liquido no liquidificador novamente com o resto dos ingredientes. Beba ate 1 litro dele ao longo do dia.
O Primeiro Podacast,depois mais gente vai entrar ,tipo o Lucas , Xandy e Vini ,depois falo com elesDownload Equipe ESSB Segundo podcast:Download O meu video comentado de hoje e de um jogo muito viciante, que e o Minecraft. Comentem a respeito do video! Crysis 2 PC E eu ja desistir de tentare lutar pra esquecerEu moro tao perto do mare o infinito me remete a voceEu nao queria te ter como motivodas minhas cancoes mais tristesMas o destino e maior que issoe 'isso' e so o que ainda existeMas qualquer dia desses se eu erraralgumas cidades ao largare por engano eu pegaro onibus que va pra sua casaEu posso te visitar?Juro que nao vou demorarSo quero matara saudade dos seus cachorrosQuem sabe ate, bem depressa,dar uma olhada nos seus livrosE, sei que nao me interessa,mas como voce tem vivido? Acordeitarde outra vezE ja nem seise eu quero ir a algum lugarEntendiporque voce nao esta aquiE aprendiso que ja e tarde demaisVou levar meu violaopra ver o marVou ver o por do sole nao me deixar chorarNessas horas de tristezaeu prefiro te odiarMesmo que depoisso possa me culparSe a tua dor tambem e minhaQual diferenca me por no teu lugar?Balas trocadas doem ainda maisTe peco agora um pouco de pazE ainda com mais forcafechar a minha bocae impedir o coracao de gritarDeixar que outras maossubstituam a tua razaode que nao da pra ficar(Eu ja nem sei mais por que voce nao pode ficar)Entao sigo vivendo essas bobagense esperando o tempo passarPra cicatrizar esse longa-metrageme tornar so mais uma historia pra contar As vezes, eu sinto saudadeOutras vezes, sinto teu cheiroMe perco sempre em devaneiosquando a morfina falhaMas, quem nao tem uma historia triste pra contar?Ninguem planeja o agora e faz tao bem fazer planosEu esperei tao pouco de voceAo menos, aprendi a perder As lancas que atiro pela bocapra vingar tua luz que me cegouPor mais que voce estivesse roucasempre lhe faltou amorJa estamos em outra segunda feirae o coracao para, volta e meiaJa nem sei o que preciso te explodirEsta entre te matar e te fazer felizO sol se pos igual a onteme foi tao belo quanto ante-ontemNossos dias nao sao tao diferentese eu ja nao me distraio tao facilmenteEu nao quero que voce me procureEu nao quero que voce me acheApenas, se cuidee nao se desgaste com noticias minhas Se faco tanta falta assimem alguma coisa eu acerteiEntao, nao fala mal de mimNao estraga a verdade outra vezSempre me assustou sua coragem de seguirsem os meus passos pra te acompanharE so de lembrar aonde a gente podia irha suor nas minhas maos pra simbolizarSao tantos dias pra sentir saudadee tantos problemas pra contrariarMinha saudade e da pureza desses momentosque nao podemos recuperarParece que duram horasmas um minuto acabou de passarE eu sigo cada vez melhornessa arte de lamentarNao posso ser sozinho o sonho que construi pra nosNao posso ser sozinho o sonho que construi pra nosNao posso ser sozinho o sonho que construi pra nosNao posso ser sozinho o sonho que construi pra nos Ele acordoue botou pra tocarum disco que
janao devia escutarLembrou do passadoConseguiu se matarSuicidio causadopelo que nao se deve lembrarJohn havia erradono motivo que escolheu lutare entao tropecouem algo que nem estava laTanto se importouque esqueceu como se importarJohn ainda e um cara fracoUma historia que eu tenho pena de contar