Dicas de treinamento para o MESOMORFO:O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo e aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita forca e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Series Negativas e outras tecnicas avancadas e treinamento sao muito uteis para os mesomorfos que vao proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas e muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessao. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se voce se identificou com o tipo fisico mesomorfo e muito importante que nao se exceda nos exercicios cardiovasculares porque eles podem fazer com que voce perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequencia.Dicas de dieta para o MESOMORFO:Proteina e a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteinas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferencia aqueles com baixo indico glicemico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variacoes de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os niveis de energia ficarao estaveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc. Acumulo excessivo de gordura no corpo, causado por problemasglandulares, nervosos ou gastrointestinais e por erros alimentares, etc... Nasmulheres, o periodo pos-parto e a menopausa favorecem a retencao de gordurapelo organismo. As pessoas obesas tem constate sensacao de fadiga, baixa resistenciafisica e folego curto; alem disso, as rotulas do joelho e a coluna vertebralpodem sofrer dano pelo excesso de peso. Em consequencia pela obesidade, podemsurgir outros problemas de saude, tais como as complicacoes cardiacas, doencasdo pancreas, dos rins, da bexiga e dos pulmoes. Porem antes que isso acontecer, qualquer pessoa pode tomaralguns cuidados simples e eficaz;1 1) Beba agua pura (mineral) e fresca em abundancia.A recomendacao medica e de no minimo 3 litros por dia. A agua fara um trabalhode lavagem dos tubos gastrointestinais, desimpedindo-os e facilitando aabsorcao das substancias uteis presentes nos alimentos e eliminando osimprestaveis. Alem disso, ela estimula o trabalho dos rins, que precisamfuncionar plenamente para eliminar o excesso de liquidos (e toxinas) doorganismo, use alimentos diureticos e ricos em fibras para que isso ocorra com maiseficacia. 2 2) Como com moderacao mesmo os alimentos saudaveis.Lembre-se de que as coisas boas, quando um excesso, tornam-se prejudiciais.3 3) Estabeleca horarios regulares para aalimentacao. Ex; 3h em 3h, sendo refeicoes de pouca porcao e ricas em proteinas,fibras, vitaminas, mineiras e com baixo teor de gordura e carboidrato. 4) Nao use refrigerantes ou bebidas com gas juntocom as refeicoes solidas, pois este habito prejudica a digestao e contribuipara dilatacao estomacal. 5 5) E ultima dica, pratique atividades fisicas no minimo3 vezes por semana.Se caso queira ter um alto desempenho amelhor sugestao e procurar profissionais da area como nutricionista e professore educacao fisica. Tenha uma vida saudavel! Lembrando que nao sou nem um medico, nutricionista ou qualquer outro profissional da area, este