importantes para o bom funcionamento do organismo e para uma alimentacao devem conter todos os 3 macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteinas) que sao compostos basicamente de carbono, hidrogenio e oxigenio, a excecao das proteinas, que tambem possuem nitrogenio. O que da a cada substancia propriedades unicas e a disposicao de suas ligacoes quimicas e a proporcao entre seus atomos, em outras palavras para ser mais especifico com nosso assunto, para se obter ganhos reais e evoluir dentro do seu objetivo sendo ele ganho de massa muscular, perca de gordura ou simplesmente condicionamento fisico deve se alimentar de acordo com seu objetivo, tudo depende do gasto energetico se quer ganhar tem consumir um pouco a mais do que gasta e para perder e necessario consumir menos do que gasta para organismo utilize o que esta armazenado e assim acabar com os estoques de gordura.Suplementos com base em proteinas:Hoje com o crescimento da industria de suplementos a disponivel no mercado uma variedade de produtos com base em proteinas, whey protein, iso protein, barras de proteinas, refeicoes liquidas e em outros paises sorvetes e doces proteicos. Se analisarmos nossa maior deficiencia em macronutrientes o resultado seria as proteinas. Pela alimentacao natural e muito dificil ingerimos grandes quantidades de proteinas nutrientes necessarios para reconstrucao do tecido muscular. Quando falamos de treinamento a proteina e fator primordial para alcancar resultados como crescimento muscular ou ate mesmo queimar gorduras porque a necessidade de aumentar a massa muscular para elevar o consumo energetico e assim eliminar a massa adiposa. O whey protein pode ser consumido apos treino sendo combinado com algum carboidrato para melhor aproveitamento.Suplementos com base em carboidratos:Em nossa alimentacao dependemos do carboidrato este dividido em simples e complexo Os carboidratos simples sao digeridos e absorvidos rapidamente, produzindo um aumento subito da taxa de glicose no sangue (glicemia). Exemplos de alimentos que sao fontes de carboidratos simples: frutas, mel, xarope de milho, acucares e vegetais. Os carboidratos complexos correspondem aqueles com estrutura quimica maior, mais complexa, como os polissacarideos (amido, celulose). Devido ao tamanho de sua molecula, sao digeridos e absorvidos lentamente, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. Exemplos de alimentos fontes de carboidratos deste grupo: arroz, pao, batata, massa e fibras. Maltodextrina consumido antes e dependendo durante o treino fornece energia rapida ao organismo garantindo um grande rendimento nos treinos. Dextrose consumida junto com whey protein logo apos o treino e um carboidrato de alto indice glicemico que age de forma a elevar naturalmente insulina capitando toda a proteina e absorvendo para reconstrucao muscular.BCCAS "Branch Chain Amino Acids" BCAA e a abreviacao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoacidos de cadeia ramificada". Eles estao entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem ate 35% da massa muscular corporal e sao indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos musculos. Alem de construir celulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimatico, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigenio pelo corpo. L-Valina L-Leucina L-Isoleucina GLUTAMINA E CREATINAA Creatina e a rainha dos Suplementos Alimentares, e