confundimos sede com fome e isso e horrivel pra quem quer emagrecer. Entao, que tal na proxima vez que achar que esta com "fome" tentar beber um copo dagua primeiro?Afinal, beber tambem ajuda a se sentir satisfeito, alem do fato que ingerir agua e importantissimo!6. Tirar o acucar de pelo menos uma refeicao diariaNao tente virar outra pessoa de uma hora para outra, mudar habitos e um aprendizado, entao foque em se comprometer a tirar o acucar, os industrializados, diminuir os carboidratos, cada um, gradativamente, de uma refeicao de cada vez, ate que um dia sera uma pessoa Fit kkkk7. Fique longe de refrigerantesPreciso dizer que os refrigerantes sao bombas caloricas, com o dobro de sodio do leite e quase seis vezes mais sodio do que um suco de frutas? "Um estudo universitario feito nos Estados Unidos mostra dois grupos que consumiram diariamente 450 calorias com balas e doces e outro grupo a mesma quantidade de calorias com refrigerante. Os consumidores de refrigerante ganharam uma quantidade significativa de peso, mas os consumidores das balas e doces nao ganharam tanto peso porque acabavam diminuindo um pouco seu desejo de comer, efeito que o consumo de refrigerante nao traz." (Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/20-dicas-programa-quilo-por-quilo-para-emagrecer)Enfim, inves de refrigerante, beba limonada, ao inves de doces coma gelatina e se quer mastigar, entao coma algo saudavel de verdade!8. Arranje tempo para se exercitar um pouco a cada diaHoje nao ha mais desculpas, em 7 minutos voce pode fazer um exercicio intenso e que podera lhe trazer resultado, com 30 minutos de caminhada diaria seu corpo ja agradecera, entao, hora de parar de desculpa.Eu particularmente estou me empenhando bastante, pois falta de tempo nao me e desculpa!6:30 - Caminhada (5km/h)7h - Treino Muscular na pracaBanho, cafe, rotina kkkkk18h - Caminhada leve com a Cris19h - Treino para Corrida com Odair9. Fique longe dos alimentos com oleos parcialmente hidrogenadosOleos parcialmente hidrogenados sao as famosas Gorduras Trans, encontradas em alimentos de fast-food, biscoitos (todos, incluindo os tipo de agua e sal), margarina (as mais duras e amareladas), maionese, pipoca de microondas, massas folhadas, bolo industrializado, sorvete de massa, batata frita, outras frituras, salgadinhos de pacote, sopas industrializadas, cremes industrializados, pratos congelados, chocolate em barra e bombons.Esses alimentos, alem de nao possuem bons valores nutricionais, ainda contribuem para o entupimento das arterias.#FicaaDica10. Controle a quantidade das porcoesEu, particularmente tenho dificuldade com isso, entao como em prato de sobremesa ou encho metade do prato de alface kkkkO segredo e comer pouco e de 3 em 3 horas, assim se permanece saciada e saudavel!Uma dica do programa Quilo por Quilo e consumir alimentos como amendoas, banana, shake de proteinas e pequenas fatias de queijo de corda.Acho tudo isso meio caro, entao... fico com o cha mesmo kkkk11. Seja fiel a si mesmo e nao arranje desculpasSegundo Chris Powell, o lado emocional e parte importante do processo de mudanca de habitos para alcancar a perda de peso. Ele explica que a chave para alcancar sucesso nesse desafio e ser fiel a si mesmo, mantendo as metas tracadas anteriormente em vez de se fazer de vitima e viver