para o musculo, a reducao da fadiga muscular, a melhora na recuperacao muscular (pelos motivos anteriormente citados) entre outros.Os BCAAs podem ser consumidos naturalmente nos alimentos, normalmente os derivados de animais. Entretanto, a dosagem mostra-se relativamente bem menor quando comparada a sua suplementacao especifica.Usam-se, de maneira geral, os BCAAs em momentos estrategicos como ao acordar, antes e depois do treinamento e, em alguns casos, durante o treinamento, como intra-treinos.Alguns individuos ainda os consomem durante o dia, entretanto, esse fator deve ser observado na medida em que, como citado, ele (em especial a L-Leucina) possui a capacidade de estimulo a secrecoes insulinicas o que, em alguns individuos, pode vir a apresentar acumulo de gordura corporea.L-GlutaminaA L-Glutamina e um dos aminoacidos em maior quantidade no corpo humano, ja demonstrando sua importancia ao mesmo. A L-Glutamina suplementada em muitos estudos nao tem apresentado efeitos satisfatorios nem para a nutricao e muito menos para a performance esportiva. Entretanto, a dezenas de anos vemos os atletas de mais alto nivel fazendo uso desse suplemento e, por hora, todo usuario relata algum tipo de beneficio frente ao uso da L-Glutamina, fazendo-nos pensar que talvez ela nao seja esse desperdicio como a ciencia diz.Entre outras funcoes, a L-Glutamina esta associada com a reducao da fadiga muscular, a sintese de glicogenio, a melhora a resistencia muscular e diminuicao da fadiga da mesma, melhora no sistema imunologico entre outros.A L-Glutamina pode ser consumida tambem em diversos periodos do dia, mas em especial, nao deve-se dispensar seu consumo ao acordar, antes de dormir e antes/apos os treinamentos. Cabe ainda, em alguns casos, adiciona-la durante o treinamento.Vitaminas e mineraisPara individuos em estado eutrofico (que sao bem nutridos), normalmente essa suplementacao e desnecessaria, mas sabemos que um atleta dificilmente tem suas necessidades supridas unicamente com a dieta, pelas mesmas serem extremamente amplas. Neste caso, cabe a suplementacao, seja de vitaminas e/ou sais minerais por forma de liquidos, pos ou capsulas, sempre atendendo as necessidades nutricionais especificas daquele individuo, suprir o que a alimentacao por si so nao consegue.Deve-se observar, para o consumo destes quais nutrientes estamos consumindo em conjunto. Por exemplo, as vitaminas lipossoluveis terao melhor absorcao quando combinadas com uma refeicao de maior teor lipidico. Ja outras serao melhor absorvidas longe de outros nutrientes que possam causar inibicao no sitio de absorcao no intestino, outras ainda, serao melhor absorvidas se consumidas sozinhas e assim por diante. Portanto, nao ha necessariamente um melhor periodo, apesar de muitos considerarem com a maior refeicao do dia ou juntamente com a primeira refeicao, mas sim com a interacao de nutrientes a qual lhe e proporcionada.CafeinaA cafeina, normalmente e utilizada pelo seu alto poder estimulante, envolvendo processos ergogenicos tambem frente a reducao de gordura corporea, por estimular catecolaminas as quais sinalizarao a lipolise, por sua vez. Alem disso, ela apresenta efeitos diureticos e tambem termogenicos, os quais auxiliarao, respectivamente, na diminuicao a retencao hidrica e tambem no aumento do metabolismo.Entretanto, devem ser observados alguns fatores com relacao aos momentos para consumo da cafeina:Sim, normalmente consumimos suplementos estimulantes antes do treinamento. Entretanto, apesar de ser um suplemento estimulante, alguns