facil o sedentario comecar a caminhar do que a correr. Basta ter uma via (rua ou trilha), roupas confortaveis e tenis.Os beneficios da corrida e da caminhada sao os mesmos. Entre os fisiologicos estao aumento de gasto calorico, de tonus muscular (principalmente dos musculos das pernas), da capacidade pulmonar e do aproveitamento de oxigenio.Ambas as modalidades tambem promovem a reducao de formacao de vasos varicosos (varizes), melhoram a qualidade do sono e disposicao para o dia a dia (por alteracoes dos niveis hormonais).Tanto a corrida como a caminhada ajudam a perder calorias, mas a corrida potencializa esse efeito devido ao nivel de solicitacao muscular mais elevado que a caminhada.Em termos didaticos, 1h caminhando a 5km/h demandara tantas calorias quanto correr 30 minutos a 10km/h."Embora seja um exemplo apenas didatico, saberemos que a maior parte da populacao consegue caminhar 1h a 5km/h, enquanto correr a 10 km/h sao poucos os que tem este preparo. Embora a maioria tenha condicoes de conseguir, dedicando de quatro a seis meses de treinamentos a este objetivo."As caminhadas sao muito indicadas para idosos (reduz o risco de quedas), obesos (reduz o impacto articular), gestantes (precisa limitar a pressao sobre a barriga). So e contraindicado para individuos com restricao medica cardiologica ou ortopedica.Para os que querem correr, as indicacoes sao nao ter nenhum sim no Par-Q (questionario de prontidao para a atividade fisica) e estar com o exame cardiologico anual atualizado. Tambem que e recomendavel o individuo ja ter o habito de caminhar para comecar a correr ou ser praticante de corrida, para que haja uma melhor adaptacao dos sistemas cardiorrespiratorio e musculoesqueletico."As contraindicacoes sao as mesmas da caminhada e tambem se estendem a individuos obesos, idosos sem habitos de praticar corrida e principalmente gestantes. Hipertensos sem controle da enfermidade tambem se tornam contraindicados a fazer qualquer atividade fisica ate retomar o controle da pressao arterial"Dando o primeiro passoPara comecar a caminhar a melhor dica e sentir-se confortavel e ter um objetivo a ser atingido. Por exemplo: caminhar por 30 minutos. Sem perceber voce vai aumentar o seu ritmo: primeira semana 3 X de 30 minutos; segunda semana 3 X de 40 minutos; terceira, 3X de 50 minutos; quarta semana 3 X de 1h, quinta semana 4 X de 50 minutos, sexta semana 5 X de 50 minutos e setima semana 6 X de 1h."Essa e uma progressao confortavel para qualquer sedentario que queira mudar seu estilo de vida.Quanto ao vestuario, opte por bermuda ou calca, preferencialmente em tecido de algodao ou os chamados tecidos esportivos ou tecidos inteligentes, camiseta em algodao ou tambem de tecido inteligente e tenis ou modelos walking (caminhada) ou running (corrida)". Alongamentos sao recomendados, a menos que voce comece a caminhar bem devagar."Para caminhada um tenis que ja se tem pode atender perfeitamente. Quando o praticante comecar a caminhada em dias seguidos, a dica e alternar mais de um par de tenis. E se quiser, pode comecar a caminhar os primeiros cinco minutos bem confortavel e depois acelerar um pouco para ter percepcao de exercicio."Inicie a caminhada com percursos planos ate ter condicoes de