Fala pessoal!!Sabemos da importancia da atividade fisica em nossas vidas, entao, hoje iremos falar sobre musculacao na terceira idade e os cuidados no treinamento.A musculacao e, sem duvida, uma das atividades fisicas mais indicadas para a pratica das pessoas com mais idade, em razao da facilidade do controle dos exercicios e intensidade durante o treinamento, alem de sua prescricao ser individual. Dessa maneira, o controle das cargas (repeticoes, series e intervalos) se ajusta facilmente as necessidades e condicoes atuais do aluno (aptidao fisica).A musculacao na terceira idade tem por finalidade a melhora da qualidade de vida (saude) e nao a performance atletica. Por isso, a intensidade do treinamento deve ser moderada, evitando exageros com as cargas elevadas, exercicios isometricos intensos, bloqueios respiratorios (apneia), intervalos muito curtos que causem aumento da frequencia cardiaca e volume de treinamento elevado, deixando pouco tempo de recuperacao.Treinamento:Deve ser evitado a manobra de valsalva, pois esta, aumenta a pressao arterial diminuindo o retorno venoso ao coracao. O aumento da sobrecarga deve ser realizado, primeiramente, pelo aumento do numero de repeticoes e, em seguida, pela carga. Sugere-se tambem que, pelo menos, um treino por semana seja realizado com baita intensidade (40% CMD) e com alta velocidade de contracao, com a intencao de desenvolver potencia muscular. Iniciar em maquinas e passar, posteriormente, para alguns exercicios com pesos livres para estimular o equilibrio e a propriocepcao. Alguns exercicios podem ser realizados em superficies irregulares para esse objetivo.Procure sempre um profissional capacitado.adaptado do livro Treinamento personalizado em musculacao - Dilmar P. Guedes Para que o processo de aumento da massa muscular ocorra com eficiencia nao basta oferecer o estimulo do treinamento fisico. Tambem e necessario manter o organismo em situacao metabolica favoravel. Esta situacao e a predominancia do anabolismo sobre o catabolismo ou seja, das reacoes de sintese sobre as reacoes de degradacao de materia. Quando ocorre mais anabolismo do que catabolismo o balanco nitrogenado torna-se positivo, com retencao de nitrogenio e aumento da massa muscular. O nitrogenio e utilizado nessa situacao como um marcador na proteina, e quando o seu balanco esta positivo, indica que esta havendo incorporacao de proteina alimentar em tecido organico, na sua maior parte, musculo esqueletico. As drogas anabolizantes agem positivando o balanco nitrogenado, explicando o seu efeito sobre a massa muscular. Devido aos inconvenientes de seu uso, e importante que sejam divulgadas outras formas de estimular o anabolismo e reduzir o catabolismo.Assim sendo, para estimular ao maximo o anabolismo devemos treinar com pesos, descansar o mais possivel, ingerir proteinas em quantidades adequadas (cerca de 2 gramas por quilo por dia), nao restringir totalmente as gorduras da alimentacao, e ingerir carboidratos varias vezes por dia. Pode ser oportuno lembrar que nas duas horas apos os exercicios a ingestao de carboidratos e particularmente importante devido a facilitacao metabolica para a sintese de glicogenio. O catabolismo muscular ocorre em toda situacao de estresse organico ou emocional devido ao aumento da producao de cortisol, hormonio da glandula supra-renal. Tambem contribuem para a degradacao de tecido muscular a desidratacao dos musculos durante os exercicios, e o aumento da concentracao de amonia