OSTEOPOSORE X ATIVIDADE FISICA.Faz parte do processo de envelhecimento a perda de massa ossea. E uma doenca que afeta milhoes de pessoas em todo mundo, caracterizada pela deterioracao do tecido osseo, levando a fragilidade ossea, aumentando os riscos de fraturas principalmente do osso do quadril e coluna vertebral em idosos acima de 50 anos. A prevencao contra a osteoporose comeca na infancia, com habitos alimentares saudaveis e pratica regular de atividade fisica. Quanto antes for feita a manutencao e prevencao, mais tarde irao aparecer os sinais e sintomas da osteoporose. O tratamento e feito atraves de atividade fisica, alimentacao a base de calcio e vitamina D e reposicao hormonal quando necessario. A atividade fisica e muito importante no tratamento e prevencao da osteoporose. Ao contrario do que se ouve falar, a prevencao da osteoporose com atividade fisica, sao os exercicios de impacto, como caminhada, corrida e musculacao, e nao a hidroginastica como a maioria das pessoas pensam. Logico que tomando os devidos cuidados com o grau de osteoporose de cada individuo. Por exemplo, um idoso com grau de osteoporose severa diagnosticada atraves de um exame chamado Densitometria Ossea, faz-se necessario um acompanhamento rigoroso com reposicao hormonal, alimentacao a base de calcio e vitamina D e o inicio de uma atividade fisica com impacto menor, como musculacao leve e caminhadas. Mas sempre uma atividade fisica com impacto, sempre com acompanhamento de um profissional.Segundo a Organizacao Mundial de Saude, o criterio para diagnostico de osteoporose e o seguinte: Normal: valos para densidade ossea ate 1 desvio-padrao* abaixo da media do adulto jovem de mesmo sexo e raca.Osteopenia: valor para densidade ossea entre 1 a 2,5 desvios-padroes abaixo da media do adulto jovem de mesmo sexo e raca.Osteoporose: valor para densidade ossea mais do que 2,5 desvios-padroes abaixo da media do adulto jovem de mesmo sexo e raca.Osteoporose severa: valor para densidade ossea mais do 2,5 desvios-padroes abaixo da media do adulto jovem de mesmo sexo e raca na presenca de uma ou mais fraturas decorrentes de fragilidade ossea. (*) 1 desvio-padrao e igual a 10%. Idosos com diagnostico de osteopenia, a atividade fisica ja pode ser mais impactante, com musculacao mais intensa e caminhada com corrida leve (trote). A reposicao hormonal e feita com acompanhamento medico. A atividade fisica e feita com acompanhamento adequado de um profissional de Educacao Fisica com conhecimento da doenca, ou mesmo acompanhado por um fisioterapeuta. A ingestao de calcio e vitamina D, e interessante o acompanhamento de um nutricionista. O gergelim e um alimento quem contem grande quantidade de calcio e a vitamina D e produzida, alem dos alimentos, atraves da exposicao ao sol, evitando os horarios de risco que e entre 10h e 16h. Importante: a exposicao ao Sol deve ser direta. A exposicao ao Sol atraves de uma janela de vidro, bloqueia os raios solares que estimulam a producao de vitamina D.A perda de massa ossea ocorre do efeito fisiologico, no aumento da acao dos osteoclastos (que destroem massa ossea) e diminuicao da acao dos osteoblastos (que produzem massa ossea). O impacto nos ossos atraves da musculacao