thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ha alguns anos, quando eu era sedentaria mas fazia dieta, fui medir minha composicao corporal (% de gordura e de massa magra) e mesmo pesando menos do que peso hoje, a % de gordura estava acima do normal! Quer dizer que eu precisava emagrecer? Sim, mas nao perdendo peso e sim ganhando na forma de massa muscular, o que importa e a relacao massa magra/massa gorda e nao o peso.E por que e ruim ter pouca massa magra?Massa magra e o que nos da vigor, nos ajuda nos movimentos, protege nossas articulacoes, protege a coluna, melhora a postura, nos aquece (a gordura isola o calor, mas quem produz o calor e a massa magra), nos torna mais bem dispostos, mais capazes de praticar esportes e outras atividades fisicas, tudo isso alem do beneficio estetico.Por isso, voce que esta tentando emagrecer e treina bastante, nao avalie seu progresso somente pela balanca, voce pode estar emagrecendo bastante sem que seu peso se altere. Olhe a primeira foto de novo e imagine que voce eliminou uns 3 kg de gordura mas ganhou 3 kg de musculo. O peso nao se alterou, mas olha que diferenca de volumes!Entao nao e pra se frustrar, se quiser, utilize outras maneiras de avaliar seu progresso: veja como as roupas ficaram largas, como voce se sente melhor, se possivel faca uma avaliacao de composicao corporal na academia ou no medico, etc.*ai se alguem vier me corrigir falando que e "massa" e nao "peso". Eu sei, caramba, mas estou escrevendo pra todos entenderem e nao so pro pessoal de exatas hahaha =p
Esta e uma postagem pra lembrar de algumas frases sobre alimentacao e exercicios fisicos. Frases que todo mundo fala tanto que nem se leva mais a serio, pois virou cliche. Vamos a elas:1. "Prefira fazer varias refeicoes pequenas ao longo do dia em vez de poucas e pesadas" (ou "coma pouco de 3 em 3 horas")Justificativa: Se vc nao passa fome, o cerebro fala pro corpo "pode queimar calorias a vontade que logo vem mais".2. "E importante se alimentar depois do exercicio."Justificativa: apos o exercicio os receptores dos musculos estao abertos para receber os nutrientes, alimentar os musculos e continuar com o metabolismo acelerado. Se vc deixar pra comer muito tempo depois, pode ter hipoglicemia, dor de cabeca, sentir muita fome e exagerar na hora em que comer. Sem falar que pode ocorrer catabolismo (perda de massa magra). E importante ter massa magra pra queimar gordura, e ela que ajuda a nos movimentar, produzir calor, gastar mais calorias em repouso, etc.3. "Exercicio ajuda a combater a depressao".Justificativa: exercicio libera endorfina, hormonio que nos proporciona bem-estar, alem disso o treino e um momento de desestressar, de se desafiar, se superar e ativar o corpo, o que nos deixa mais dispostos para outras atividades do dia-a-dia.4. "Beba bastante agua."Justificativa: agua e o grande veiculo do nosso corpo, entao beber agua hidrata, ajuda a desintoxicar eliminando excesso de sais, ajuda o intestino a funcionar direito, regulariza a temperatura corporal, auxilia no emagrecimento (pois as vezes confundimos sede com fome) e tambem porque beber mais agua faz o corpo trabalhar mais e gastar mais.5. "Controle o consumo de acucar."Justificativa: podem dizer por ai que calorias sao todas iguais e acucar so tem 4kcal/g enquanto gordura tem 9kcal/g. Mas o acucar refinado eleva rapidamente a quantidade de insulina no sangue. Insulina alta significa armazenamento como gordura (quando se come acucar em excesso) e tambem fome toda hora, pois assim que a insulina leva toda glicose do sangue pras celulas a fome volta."Ah mas so tou pegando um bolinho" um bolinho ok, mas preste atencao na quantidade de bebida acucarada que vc anda tomando.Acesse http://www.sugarstacks.com/ e descubra quanto acucar voce come sem saber.6. "Evite comer refeicoes pesadas ou cheias de carboidrato perto da hora de dormir."Justificativa: refeicoes pesadas causam mal-estar ao dormir, refluxo, ma digestao. Ja os carboidratos atrapalham o emagrecimento pois a presenca da insulina inibe o hormonio do crescimento (que liberamos ao dormir). O hormonio do crescimento e um otimo queimador de gordura, entao se vc quer aproveitar pra emagrecer enquanto dorme tambem (horas seguidas de queima de gordura! Que beleza!) faca refeicoes leves e proteicas a noite. Emagrecer = sofrer? Voce concorda com isso? Veja pra quantas perguntas sua resposta e "sim"( ) Voce adia o inicio do regime pra segunda-feira?( ) Voce acha que deve evitar festas e outros eventos sociais quando se esta de dieta?( ) Voce acha que vai contra a natureza acordar cedo pra fazer alguma atividade fisica?( ) Voce acha que e impossivel comer doce so uma ou duas vezes por semana?( ) Voce acha que todo mundo que tem
um corpo legal foi abencoado pela genetica, toma uma formula cara e especial ou fez cirurgia?( ) Quando faz dieta vc acha que deve avisar todos ao seu redor pra que te ajudem a evitar cair em tentacao?( ) Voce acha que nao adianta comecar a fazer atividade fisica por que e uma pessoa muito ocupada e nunca vai ter 1 ou 2 h livres?Se vc respondeu "sim" pra 2 ou mais e porque esta associando a conquista da boa forma ao sofrimento.Claro que ter um corpo legal tem seu preco, mas nao e impossivel como pregam por ai. O preco e sair da zona de conforto e mudar seus habitos.Dai entao os beneficios que voce obtem ao adquirir habitos mais saudaveis sao tao grandes que voce aprende naturalmente a viver desta forma e isso deixa de ser um sofrimento.Minhas dicas pra voce que ta tentando emagrecer/ganhar massa/evitar doencas coronarias etc, e nao quer sofrer sao as seguintes:Reeducacao Alimentar e Exercicios Intensos. Fazendo reeducacao alimentar voce emagrece:Sem sentir fomeAjusta os niveis de colesterol e trigliceridesSe sente mais ativo/a e disposto/aO intestino funciona melhorPele, cabelo e unhas melhoramAprende sobre os alimentos (e e tao legal aprender mais sobre os alimentos *___*)Percebe que nao precisa evitar festas, viajar, etcAo fazer exercicios intensos voce:Nao perde muito tempo (ha workouts de 20 min)Queima mais calorias em repouso (continua a queimar depois do treino)Fortalece o corpoTem resultados mais rapidosO corpo libera endorfina (hormonio que da sensacao de bem-estar)Alem dos exercicios intensos e legal incluir pelo menos uma vez na semana uma atividade fisica que voce goste mesmo de fazer, nao pelo exercicio, mas pela diversao, pode ser jogar com amigos (futebol, volei, baseball, rugby, tenis, wii, kinect \o/), dancar, nadar, andar de bike, patinar, escalar. E vc vai notar que o treino intenso ajuda muito no desempenho dessas atividades. Por fim, ao ir percebendo a evolucao no seu corpo:Sua auto-estima se eleva por voce se perceber capaz de atingir seus objetivos e tambem por que as roupas caem melhor.Voce se sente mais disposto/a, mas forte.Os niveis de substancias perigosas associadas a maus habitos (colesterol LDL, triglicerides) baixam.Voce fica mais resistente a baixas temperaturas.Alguns sintomas como dores de cabeca, dores nas pernas, nas costas, queda ou elevacao de pressao, falta de folego, insonia e desanimo desaparecem. Com tanto beneficio voce percebe que buscar a boa forma nao e so sofrimento, nao e levar uma vida pela metade e cheia de restricoes. Muito pelo contrario: e com saude que voce pode viver plenamente, ter disposicao para enfrentar novos desafios, ter auto-confianca, estar se sentindo bem na maior parte do tempo, gostar mais de si mesmo.So mais uma dica pra sentir que o ato de se cuidar e algo prazeroso: pense como um artista... um escultor, por exemplo, se sente bem esculpindo, lapidando cada angulo e vendo sua obra ficar cada vez mais bonita. Da trabalho? Da! Demora? Sim...Mas quem e artista faz disso algo agradavel e se sente feliz com cada pequena evolucao e ele sabe dar tempo ao tempo, porque nao adianta se apressar, querer a obra pronta
Outro dia minha mae estava conversando com minha tia sobre um reality show de emagrecimento e comentou que dois participantes, X e Y, estavam indo muito bem, mas X ganhou porque na hora da pesagem ele perdeu mais peso...Eu achei absurdo isso de escolherem o vencedor por pesagem... cada pessoa tem uma faixa de peso ideal diferente, reduzir o peso nao significa diminuir a gordura (veja neste post) e quem e mais pesado geralmente gasta mais e perde peso com mais facilidade. Costumo fazer uma analogia com automoveis: para percorrer os mesmos 10 km, um Ford Ka e um caminhao gastam a mesma quantidade de combustivel? Nao!! Entao como uma pessoa de 70 kg e uma de 100 kg poderiam gastar a mesma quantidade de calorias ao realizar a mesma tarefa?Pelo mesmo motivo tambem acho errado as pessoas seguirem dietas genericas publicadas por ai em vez de ter uma dieta adaptada a sua necessidade, que e unica, nao e igual a do outro. O perigo de seguir dietas de muito baixo valor calorico e afetar o metabolismo negativamente. Alguem que tem um metabolismo bom e que favorece a queima de gordura, por causa de uma dieta inadequada pode acabar desacelerando o metabolismo e ai, alem de se sentir super cansado, passa a ter facilidade para engordar.Como evitar isso?E importante voce conhecer o quanto de energia seu metabolismo basal demanda. Metabolismo Basal ou Taxa Metabolica Basal (TMB) e o quanto voce gasta em repouso para manter suas funcoes vitais sem prejuizo dos orgaos, ou seja, quanto voce gasta sem fazer nada! Caso sua dieta ofereca uma quantidade de calorias abaixo da TMB, seu metabolismo vai desacelerar, alem de ser perigoso a saude.Sao varios os fatores que influenciam a TMB: peso, idade, sexo, a composicao corporal (% de massa magra e % de massa gorda), fatores hormonais e geneticos, temperatura ambiente, etc. Uma forma de estimar a TMB e utilizando as Equacoes de Harris-Benedict, abaixo estao as equacoes para mulheres e homens, ja na sua versao revisada por Roza e Shizgal em 1984:Mulher: TMB = 447,593 + (9,247*peso em kg) + (3,098 * altura em cm) - (4,330 * idade em anos)Homem: TMB = 88,362 + (13,397*peso em kg) + (4,799 * altura em cm) - (5,677 * idade em anos)Obs: Eu sei que o certo e "massa" e nao "peso" mas nem todo mundo usa este termo!!Por exemplo, uma mulher de 60 kg, 35 anos, 165 cm teria TMB de 1362 kcal/diaTendo calculado sua TMB, para estimar o quanto voce gasta por dia, basta multiplicar a TMB pelo numero correspondente ao seu nivel de atividade fisica:Sedentario1,2Exercicios leves ou esportes 1 a 2x/semana1,375Exercicios moderados ou esportes 3 a 5x/semana 1,55Exercicios pesados ou esporte 6 a 7x/semana1,725Exercicios extremamente intensos ou esportes mais de 7x/semana (+ de 1x por dia)1,9Entao, se a mulher do exemplo acima fizer exercicios moderados, multiplicamos a TMB por 1,55 e obtemos 2111 kcal/dia.Quem tiver preguica de fazer a conta, escreve um programinha que a faca (e uma boa ideia de exercicio programa - EP) ou usa esta Calculadora Online. Obs: eventuais
diferencas no resultado se devem a arredondamentos que a calculadora online faz.Esses calculos dao uma boa estimativa do seu metabolismo, mas nao o numero exato, pois nosso gasto energetico depende de mais fatores. Mas esse numero ja e legal pra vc ter uma nocao e pra evitar consumir menos do que o seu corpo precisa para respirar, manter o coracao batendo, o cerebro funcionando, os rins, etc.Nao pode faltar combustivel!
Mas e do nivel dele.Era uma vez um passarinho, que nao tinha pompom, ai um dia ele acordou e tinha um pompom gigante!Ai seu amigo, o cavalo pisou nele e fim!Creditos a Stephanie. GG estava calmamente ouvindo seu projeto de ipod quando eu pedi:Eu: GG posso ver esse treco ai?GG: Nao.Eu: Vai, deixa de ser regulado.GG: Nao.Eu: Por isso que voce nao tem amigos.GG: Eu nao preciso de amigos,vou ser engenheiro.OO OO SEM COMENTARIOS. OO OO GG e muito esperto, foi na informatica e achou a prova de artes no computador, entao comecou a passar para todo mundo mas a anta pre historica achou na verdade a prova do 1o bimestre e estamos no 3o...Grande ajuda em, nem na malhacao fazem coisas tao toscas que nem ele. A REJEICAO - EPISODEO I - O NASCIMENTO DO MALGG sendo rejeitado muito bom!!! Eu:Vai logo GG, conta uma piada, o site ta carente! Sem falar que nao podemos deixar o publico esperando!GG:Ta bom ta bom, voces enchem o saco.GG:Quer ouvir uma piadinha suja e leve?Eu:Fala.GG:O Luxo caiu na lama! Os garotos do 3o ano estavam batendo no nosso coadjuvante e quase-heroi Pepe. Nosso heroi Mr,Lord Sir Double G ofereceu de seus servicos com o seu parceiro de rejeicao Bolinho.E, nao tem piada hoje, o GG e bobo e ta se recusando a falar uma piada =/ RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRubens!Ele passou um caca-palavras com varios nomes da arte, tipo "comtenporanea"(sim, ele escreveu assim mesmo), animacao, desenho, etc.Todo mundo procurando as palavras e ele solta:Rrrrrrubens- Voces ja acharam caneta?Sala- Naaaao.Rrrrrrubens- Claro que nao acharam, ela ta aqui no meu bolso!Me diz se esse professor nao merece aplausos? E um piadista de primeira huahua La vai o segundo episodeo que por ventura esta sendo lancado antes do 1o, mas nao tem problema, star wars e mais baguncado que a gente e faz sucesso intao se dane.Edicoes LuxoTexto: Dardenne.(para os mais criticos, "episodeo" de proposito para aumenta a comedia, e para deixar uma satira maior.):D Piada do professor Rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrubens de artes:Tinham 2 loiras espertas andando e uma falou pra outra:-Andei pensando...Ai a outra disse:-Calma ai, ou voce pensa ou voce anda. Depois de alguns anos de inatividade. O Piadinhas do Tom Jobim LTDA esta de volta! =DComecando com o misterio da Bolsa de valores.A nova professora de Sociologia, Noemia (parece nome de cerveja o_O), esta coordenando os TCCs. Porem, como nenhum grupo tinha certeza do que iria querer fazer, ela sugeriu o mesmo tema para todos. Sem brincadeira, ela sugeriu e tentou impor esse tema em todos os grupos o_oNao obstante o resultado ser catastrofico, ela, derrotada, tentou fingir que nao era intencional.So relatando um fato, talvez amanha comecem as piadas. Lembrando que a partir de sexta, teremos um quadro exclusivo dedicado a professora de Filosofia. :D Ola! Nosso blog mudou de endereco, para visitar clique aqui.Hi! Our blog moved to another adress, to visit click here. http://jonmclbrasil.wordpress.com/ Ola fas de Jon McLaughlin! Ja fizeram o download GRATUITO do novo single do Jon, What I Want? Se ainda nao fez, corre e clique aqui para baixar a musica que o
Jon deu de presente para nos! Enquanto a musica baixa voce pode aproveitar para assistir o Jon cantando exatamente a mesma musica no show do dia 29 de marco na Universidade de Georgia.Hi Jon McLaughlins fans! Have you downloaded Jons new single, What I Want, for FREE yet? If you have not, hurry up and click here to download the song Jon gave us! While the song is downloading you can watch the live performance of the very same song on the concert Jon gave at University of Georgia on March 29.
We have noticed that many people from the USA visit our blog! What we want to know is if you would like this blog to be also written in English? Let us know by answering the poll on the sidebar!Thank you! O Jon esta sempre trocando tweets com alguem do Brasil (ele e tao legal, nao e?). Ja colocamos aqui os tweets que ele respondeu para mim (@thalitacarvalho) (aqui e aqui). Mes passado ele respondeu dois tweets do Thiago Saraiva (@SaraivaT) dizendo que ia tentar vir no Brasil. Seria maravilho, concordam?Jos is always exchenging tweets with someone from Brazil (He is such a nice guy, isnt he?) We have already posted here the tweets he ansered to me (@thalitacarvalho) (here and here). Last month he answered two tweets from Thiago Saraiva (@SaraivaT) saying that he would try to come to Brazil. It would be wonderful, dont you agree? Na nossa ultima postagem nos colocamos uma lista das musicas que o Jon esta gravando! Algumas delas ele tocou nos shows da ultima turne. E sao essas musicas que nos colocamos aqui para voces ouvirem! (clique em "Click here to read in English" no final da postagem para ouvir as musicas) Sao todas tao legais que e dificil escolher uma favorita. Aproveitem!Mais uma novidade do album e que o Jon gravou um dueto com a Xenia do The Voice! Ao que parece o novo album vai ser realmente incrivel! Seis de setembro nao vai chegar rapido o bastante. In our last post we listed the songs that Jon is recording! Some of them he played on the concerts of the last tour. And these are the songs we are posting here for you to listen to! They are all such good songs that it is difficult to choose a favourite! Enjoy!Another news of the album is that Jon recorded a duet with Xenia from The Voice. It looks like the new album is going to be really incredible! September 6 wont come fast enough!Forever, If Ever Summer Is OverA Little Too Hard, A Little Too FastMy Girl Tonight Encontramos no YouTube um video da musica Maybe Its Over But I Dont Feel It, de um show que o Jon deu no dia 29 de marco no After Dark da UGA (Universidade de Georgia). Essa versao da musica e diferente da que haviamos postado aqui anteriormente, de um show ano passado em Nova Iorque (clique aqui para ver o post original). Eu ainda nao consegui decidir qual versao gosto mais, as duas sao perfeitas! Abaixo os dois videos para voces curtirem:Nova versaoVersao anteriorWe found at YouTube a video of the song Maybe Its Over But I Dont Feel It, from a concert Jon did at March 29, at the After Dark of UGA (University of Georgia). This version is different from the one we had shown here before, from a concert in New York last year (click here to see the original post). I still have not decided which version I like the best, both are perfect! Below are both videos for you to enjoy:New
O novo single do Jon, What I Want, esteve em primeiro lugar nos downloads no site NoiseTrade ate semana passada. Essa semana ele caiu para segunda posicao, a primeira sendo ocupada pela Sandra McCraken. Que tal colocarmos o Jon em primeiro novamente? Divulgue o link para de download GRATUITO para todos os seus amigos! Musica boa como a Jon tem que ser passada para frente! Para ajudar na divulgacao use o codigo abaixo no seu blog, site, etc. Para criar uma imagem link como abaixo:<center><a href="https://www.noisetrade.com/jonmcl" target="_blank"><img border="0" src="http://farm6.static.flickr.com/5011/5641733756_af081295be_m.jpg" width="126" height="240" /></a></center>Jons new single, What I Want, was in first place on NoiseTrades download top up to the last week. This week it is on the second place, the first being Sandra McCraken. What do you say to giving the first place back to Jon? Spread the word about the FREE download to all your friends! Good music such as Jons has to passed on! To help spreading the word, post the code below on you blog, site, etc, to creat an image link like this:<center><a href="https://www.noisetrade.com/jonmcl" target="_blank"><img border="0" src="http://farm6.static.flickr.com/5011/5641733756_af081295be_m.jpg" width="126" height="240" /></a></center> O Jon enviou ontem por e-mail para todas as pessoas cadastradas na mailing list do novo site uma mensagem com um link para baixar o novo single dele de graca. A traducao da mensagem e:Ei, Amigo!Eu estou taaao empolgado de enviar esse e-mail para voce... deixe-me comecar dizendo isso. Como voce sabe, eu tenho estado ocupado viajando com a turne e tambem trabalhando em um novo album quando estou em casa. Entao eu pensei que poderia pegar uma musica do novo album para DAR para voce de GRACA! Por que? Porque isso e o que os amigos fazem.E provavel que, assim que voce baixar a musica, voce va ouvi-la. Isso e o que eu recomendaria. Eu tambem iria AMAR se voce me dissesse o que achou dela! Voce tambem pode contar para seus amigos sobre isso pelo Facebook, Twitter, ou e-mail atraves da pagina de download. Eu vou anunciar a nova musica para todo mundo amanha no FB/Twitter, mas eu queria te contar por e-mail antes!Espero que voce curta a musica, Amigo! Obrigada por todo seu apoio. Voces podem baixar a musica de graca clicando aqui. O nome e What I Want (O Que Eu Quero traducao livre) e e excelente, com um piano inacreditavel como so o Jon faz! Nao deixem de baixar a musica e ajudar a divulgar!Yesterday, Jon sent by email for everyone on the mailing list of the new website a message with a link to download his new single for free. The message he sent is:Hey, Friend!I am SOOO excited to send you this email... let me just start off by saying that. As you know, I've been busy going out on the road and also working on a new record when I'm home. So I thought I'd pick one song off the new record to GIVE to you for FREE! Why? Because that's what friends do.Chances are, once you download the new song, you'll probably listen to it. That's what I would recommend.
I would also LOVE it if you would let me know what you think of it! You can also tell your friends about it via Facebook, Twitter, or email through the download page! I'm going to announce the new song to everyone on FB/Twitter tomorrow but I wanted to let you know via email first!Hope you dig the song, Friend! Thanks for all your support. You can download the song for free by clicking here. The name of the song is What I Want and its an excellent song, with an incredible piano that only Jon knows how to do! Dont forget to download the song and help spreading the word!
O Jon postou no Twitter uma foto do quadro de gravacoes do novo album. E um quadro onde estao listadas as musicas a serem gravadas e o que ja foi gravado de cada musica. Nao temos como saber com certeza se todas vao entrar no album. Sao dez musicas listadas no quadro, mas ainda tem What I Want (se voce ainda nao fez o download de graca, clique aqui), que ja esta gravada e a musica que ele divulgou um trecho no video do YouTube (clique aqui para ver).Os nomes que estao na lista sao:In onlyMaybe Its Over (com certeza Maybe Its Over, But I Dont Feel It, que ja divulgamos aqui)RIPCrazyToo Hard (Possivelmente A Little Too Hard, A Little Too Fast, que ele tocou nos shows da ultima turne)Here 4 (Possivelmente Youre What Im Here For, que tambem ja divulgamos aqui)Thorough (?)Over (Possivelmente Summer Is Over, que ele tocou nos shows da ultima turne - obrigada pela informacao Sarah)Girl (Possivelmente My Girl Tonight, que ele tocou nos shows da ultima turne)FollowSe alguem tiver alguma dica sobre as outras musicas, manda para a gente no jmclbrasil@gmail.comSongs from the new albumJon posted on Twitter a picture of the recording board of the new album. Its a board where all the songs are listed and what was already recorded for each song. We cannot know for sure if all the songs are going to be on the album. There are ten songs listed on the board, but theres still What I Want (if you still havent downloaded it for free, click here), which is already recorded, and the song Jon showed us a little bit on a video in YouTube (click here to watch).The names on the list are:In onlyMaybe Its Over (for sure its Maybe Its Over, But I Dont Feel It, that we showed here)RIPCrazyToo Hard (Probably A Little Too Hard, A Little Too Fast, that Jon played on the last tour)Here 4 (Probably, Youre What Im Here For, that we also showed here)Thorough (?)Over (Probably Summer Is Over, that Jon played on the last tour - thank you for the information Sarah)Girl (Probably My Girl Tonight, that Jon played on the last tour)FollowIf you have any tips about the other songs, send to us at jmclbrasil@gmail.com O Jon esta gravando um novo album! Sim, podem sorrir, e verdade! Segundo informacoes divulgadas por ele no site o novo album vai ser bem organico e ele esta, pela primeira vez, produzindo o album e gravando com a sua propria banda! Maravilhoso, nao? O album esta programado para sair dia 6 de setembro (imagem do twitter abaixo). No dia 29 de junho o Jon fez uma sessao de fotos com o seu amigo e fotografo Cliff Ritchey (cliffritcheyart.com). Voces podem conferir um video desse dia no site oficial do Jon ou no canal do YouTube. O que nos resta agora e esperar ansiosamente por setembro!Jon is recording a new album! Yes, you can smile, thats true! According to information given by him on his website the new album is going to be organic and