seccaotransversa muscular. (pesquisa realizada com os musculos flexores do cotovelo) RASCH e MOREHOUSE, comprovam em umestudo realizado em seis semanas, utilizando o treinamento contra-resistencia,que nao houve ganho de forca quando o instrumento utilizado foi diferente doprimeiro. Estes estudos comprovam a influencia dos fatores neurais, que certamentecontribuem para o incremento da forca muscular maxima. E impossivel dizer o quanto do aumento de forca e devido a aprendizagem motora(fatores neurais) ou as mudancas morfologicas (fatores hipertroficos). Entretanto MORITANI propoe autilizacao do instrumento de eletromiografia como uma metodologia possivel parasepara o nivel de contribuicao dos fatores neurais e miogenicos no aumento deforca. O fator hipertrofico e o principal elemento para o desenvolvimento da forca,devido ao fator de estimulo do treinamento residir no tecido muscular. Os fatores neurais contribuem largamente para o ganho de forca somente nosestagios iniciais do treinamento (1 a 3/5 semanas, BAECHLE ou 1 a 4/6 semanas, MORITANI),com os fatores hipertroficos assumindo um papel dominante no curso dodesenvolvimento da forca. Quando se realiza um teste de 1-RM no inicio do programa, o fator miogenicoesta sendo preponderante, ja que ainda nao ocorreu aprendizagem do movimento(fator neural). Se o seu objetivo e avaliar a forca real deve-se esperar a melhora dosfatores neurais e inicio dos fatores hipertroficos, corroborando com BAECHLE (1992), que diz que o teste de1-RM deve ser realizado apos cinco semanas de treinamento . Musculacao - Ponto de Vista Onumero ideal de repeticoesSeeu lhe perguntasse qual o numero ideal de repeticoes para se obter hipertrofiao que voce me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12? Infelizmente muita gente ainda acredita em um numero lendario de repeticoesconsiderado ideal. Quem nunca fez uma serie de "tres de dez" (3 X10)? Parece que ha um limite magico a partir do qual a hipertrofia comeca asurgir (geralmente 8) e acima do qual ela magicamente e interrompida (normalmente12), parece que o musculo possui um contador implacavel acionando os sinais dehipertrofia quando se supera a setima repeticao e os interrompendo a partir dadecima terceira. Definitivamente o referido contador nao existe, e esta rigidez numerica etotalmente desprovida de comprovacoes confiaveis. Nao me entendam mal, o numero de repeticoes e um fator fundamental, mas jamaisdeve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina ahipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidadeda contracao tanto excentrica quanto concentrica, tempo de pausa na contracao eno alongamento, enfase dada em determinados angulos etc... A fim de ilustrarmoso contexto multifatorial seguem dois exemplos (pense na rosca biceps diretarealizada com o protocolo classico de 3 x 10, variando a carga de acordo comserie): 1. Na primeira serie imagine-se levando um segundo para realizar cadarepeticao, na segunda aumente o tempo de cada repeticao para 6" e naterceira suba para 15". No primeiro caso sua serie estaria acabada em 10segundos, no seguinte ela levaria 1 minuto, ja no ultimo voce demoraria algo emtorno de 2 minutos e meio. Aqui ha notaveis diferencas entre as viasmetabolicas necessarias para manter o exercicio, no primeiro caso recorreria-seprioritariamente a via anaerobia alatica (utilizando prioritariamente osfosfatos de alta energia), ja a segunda serie entraria em maiores escalas nometabolismo