Incluir treinos de bicicleta entre uma e outra corrida melhora o condicionamento, distrai e evita lesoesA corrida faz parte da sua vida. Religiosamente voce calca o tenis e sai duas, tres ou quatro vezes por semana para treinar. Espera ansiosamente pela prova do mes e nao ve a hora de bater o proprio recorde. Ja pensou, entao, em incluir treinos de bicicleta na rotina e melhorar seu desempenho nas pistas? Sessoes de bike, indoor ou outdoor, podem ajudar no condicionamento vascular, trabalhar a musculatura inferior, aumentar o seu VO2 e, de quebra, lhe livrar da monotonia.E o melhor, nao precisa se acabar no pedal. Um ou dois treinos semanais, em dias alternados com a corrida, ja geram beneficios ao corredor. Para o medico Moises Cohen, professor do departamento de ortopedia e traumatologia da Unifesp e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitacao e Medicina do Esporte, em Sao Paulo, a bicicleta, por se tratar tambem de uma atividade aerobica, ajuda os praticantes de corrida, pois ao misturar estas atividades, ha uma melhora da resistencia da musculatura dos membros inferiores, cuidado importante para a pratica da corrida. "Alem de melhorar o condicionamento fisico atraves dos sistemas cardiorrespiratorio e vascular". "A bicicleta pode fazer parte do treinamento de corrida como uma alternativa de exercitar o musculo cardiaco e o sistema respiratorio sem o impacto tipico da corrida" diz o professor de bike da academia Bio Ritmo, Gilberto Ambrogi, o Giba, ex-campeao brasileiro de ciclismo e maratonista. "O ciclismo traz aumentos significativos na capacidade aerobica e no metabolismo das gorduras. Alem disso, sobrecarrega menos as articulacoes (joelho, coluna), pois e considerado um esporte de baixo impacto, se comparado a corrida".Para ele, como a solicitacao muscular ao pedalar e completamente diferente da corrida, isso pode favorecer o maior equilibrio muscular das pernas do corredor. "No entanto, com base no principio da especificidade do treinamento, se voce quer correr melhor deve focar seus treinos na corrida, deixando o ciclismo apenas como coadjuvante do treinamento".A corredora santista Luciane Mecias e figurinha carimbada nos podios femininos de provas de 10 km, revezamento e meias-maratonas, pela regiao de Sao Paulo e Santos, cidade na qual mora. Durante a semana, para dar um gas no condicionamento, ela usa a bicicleta como meio de locomocao e chega a pedalar 30 km por dia. "Se preciso de forca para determinada prova, pedalo de casa para o trabalho na marcha mais pesada, com mais carga". Para ela, a forca imposta no exercicio e complementar ao treino principal e nao concorrente. "Se o foco e a corrida, a bike deve ser complementar, para ajudar no desempenho das passadas na pista".Mas Giba alerta: "Nao busque performance na bike! Foque sua energia na corrida e use a bicicleta apenas como descanso ativo e motivacao para os treinamentos".RECUPERACAO ATIVA Intercalar a bicicleta nos descansos da corrida e uma forma de fazer um descanso ativo, explicam os treinadores. "O descanso e tao importante quanto a atividade fisica", explica Cohen. Isso porque, durante a atividade fisica, entramos numa fase catabolica (consumo, gasto), ou seja, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras