thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
km a cada 6 minutos), e cerca de 1km em 10 minutos nao mais que um passo de caminhada!Isso enfatiza a importancia dos mecanismo para aumentar o conteudo de glicogenio muscular antes do evento.Esses incluem uma dieta adequada nos dias que precedem a maratona,uma reducao no tempo e intensidade de treinamento e um aquecimento satisfatorio,para evitar o metabolismo anaerobio no inicio da corrida,mantendo,se possivel,um ritmo constante e o consumo de bebidas que contenham carboidratos durante o evento.Treinar para uma maratona e um ato de fe. Correr uma maratona e um ato de coragem. Com fe e coragem, pessoas comuns podem fazer grandes coisas.Randy Essex Texto de Ailton ZuluBibliografia : Martin,D.E and Coe, P.N (1991). Training Distance Runners. Human kinetic Publisher, Champaing,IL Ciencia do Treinamento e desempenho Eric Newsholme, Tony Leech, Glenda DuesterAgradeco minha filha Gabriela por ter digitado o texto.
ser usada na producao de energia, alem de tambem pode causar problemas de estomago durante o exercicio. Interessantemente, quando a frutose e misturada com outros acucares, isso nao parece ser um problema. Estudos recentes mostraram que bebidas esportivas contendo frutose e glicose fornecem carboidratos para os musculos mais rapidamente do que bebidas esportivas que contem uma quantidade igual de carboidratos somente na forma de glicose, justamente porque o corpo metaboliza ambos os acucares por dois canais completamente separados. A maioria dos produtos energeticos comercialmente disponiveis contem os tipos adequados de carboidratos. Se for muito baixa, voce supre o corpo com muito menos do que a energia adequada para manter os exercicios. Se for muito alta, primeiro voce lutara para eliminar a bebida do seu estomago; quando voce finalmente conseguir faze-lo, a agua sera efetivamente tragada pelo intestino pela alta concentracao da mistura. A absorcao fica prejudicada e problemas digestivos como diarreia podem acontecer.( o famoso piriri). Pesquisas sugerem que a concentracao apropriada seja entre 6 e 9 gramas de glicose por 120 ml de produto( 6 a 9%). Se voce tomar como exemplo uma garrafa de bebida esportiva Powerade, vera que contem 7,8 gramas de carboidratos por 100 ml, o Gatorade contem 6,0 por 100 ml, o que esta dentro do nivel. Os geis sao um pouco mais variados, contendo algo entre 15 e 25 gramas por pacote. A responsabilidade obviamente esta em voce ter certeza de dilui-los corretamente. Se voce estiver levando um pacote cheio contendo 20 gramas ( carb up), por exemplo voce precisa beber aproximadamente 270ml de agua com ele, ( lembrando que na maioria das corridas os copos com agua contem 200 ml) a fim de conseguir os 8% desejados de concentracao. Muitos corredores pecam ao fazer isso e entao acabam com uma bolha acucarada assentada no estomago, ou entao com dificuldade de digestao. Por isso, tome muito cuidado para assegurar que voce consiga a diluicao certa saiba quantos gramas voce esta ingerindo e entao beba agua suficiente para acelerar o processo de esvaziamento do estomago e o nivel de absorcao intestinal.Voce sabia?Que as reservas de carboidratos - glicogenio hepatico e muscular sao limitadas em tamanho e volume. Mesmo com treinamento e dieta adequados, voce conseguiria " amontoar" cerca de 200 gramas de glicogenio em seu figado e ate 500 gramas no musculo. Isso ja e bom suficiente para manter voce correndo por cerca de duas horas.Por isso que as pesquisas,diz que e totalmente desnecessario a suplementacao de carboidratos em provas curtas de 5 km, 10 km e 15 km.Um forte abraco, Ailton Zulu. Texto de Ailton Zulu, bibliografia utilizadas: ciencias do treinamento e desempenho, o corpo do corredor (editora Phorte e editora gente )
ao seu redor. O corpo humano ja seria fascinante de estudar mesmo se cada um de nos nao habitasse um. Mas o fato de nos sermos corpos humanos faz com que cada nova coisa que aprendemos sobre ele seja um passo admiravel e inspirador de auto descoberta.E cada um desses passos tem o poder de mudar nossas vidas repentinamente. Por exemplo, quando uma pessoa aprende pela primeira vez que o corpo humano requer exposicoes regulares de luz do sol para produzir quantidades adequadas de vitamina D, ela pode se esforcar mais para sair de casa.Nao e preciso possuir PhD em cinesiologia e fisiologia humana ou do exercicio para aprimorar-se como corredor, mas adquirir um melhor entendimento dos fundamentos fisiologicos do desempenho de corrida certamente lhe proporcionara os meios para realizar mudancas uteis ao seu treino, com menos percalcos.Quando resolvi criar um blog para falar sobre corrida, foi com a intencao de contribuir com meus amigos corredores, eu como amante desse esporte fantastico decidi aprofundar nos livros e artigos sobre esse assunto, os textos aqui publicados nao sao receitas prontas,mas dicas fundamentais para voce correr com eficiencia e sem cometer erros que possa ocasionar em grandes prejuizos, nao somente em uma simples corrida, como para sua vida.texto: Ailton Zulu Fundamentos de Fisiologia do Exercicio - Mcardle, William; Katch, Frank I. ; Katch, Victor L
que estes serao submetidos durante o treino ou prova. Em outras palavras, o alongamento antes nao representa uma preparacao especifica para a atividade (alongar para depois contrair...)".Ja um programa de aquecimento adequado, dizem Alessandra e Kenia, tem maior capacidade de diminuir lesoes, por aumentar o fluxo sanguineo nos musculos, lubrificar as articulacoes, despertar a coordenacao e a resposta rapida do sistema musculo-esqueletico, imitando o trabalho que os musculos realizarao durante a corrida. E as recomendacoes das fisioterapeutas nao param por ai. Elas destacam, naquele artigo de 2006, para outra atitude errada de corredores e treinadores: a realizacao de alongamentos (estaticos) logo apos o termino da prova ou do treino. Nesse momento, as fibras musculares, por estarem ainda aquecidas, poderao ser forcadas exageradamente, com risco ate de rompimento.Por essa razao, elas dizem que os alongamentos depois da corrida devem acontecer quando o corpo ja estiver esfriado um pouco, caminhando-se por alguns minutos e so entao iniciar os alongamentos. E neste momento, os beneficios dessa atitude sao reais, na medida em que e uma otima maneira de relaxar a tensao muscular, promovendo a transformacao das fibras hipercontraidas, fatigadas e pouco elasticas, em uma colecao mais alongada de fibras musculares, as quais se adaptarao mais facilmente as atividades menos intensas que seguem os treinos, o que ajudara na recuperacao dos musculos antes da proxima corrida. SAIBA O QUE SE DEVE OU NAO SE DEVE FAZERERRADO: alongar imediatamente antes de correrCERTO: aquecer, com trotes, ou comecar devagarERRADO: alongar logo apos terminar de correrCERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e entao alongarNAO DESCUIDE DA FLEXIBILIDADETenha o habito de realizar sempre, em qualquer momento do dia, exercicios de flexibilidade, como os alongamentos estaticos e dinamicos, para garantir que sua musculatura responda melhor na hora que for exigida. Tambem nao esqueca dos exercicios para fortalecimento abdominal e alongamento da colunaFonte: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/comprovado-alongar-antes-de-correr-nada-ajuda-e-ate-prejudica/ Edicao 183 - DEZEMBRO 2008 - TOMAZ LOURENCORevista contra relogio
zona rural na cidade: L1, L1, R1, R1, L2, L1, R2, Baixo, Esquerda, CimaHotknifes, baggages, pizzaboys, e quadriciculos aparecem na cidade. Todos os carros ficam com suspensao a ar, e os pedestres estao vestidos de palhaco: Triangulo, Triangulo, L1, Quadrado, Quadrado, Bola, Quadrado, Baixo, BolaGangs em todos os lugares (inclusive fora de LS): Esquerda, Direita, Direita, Direita, Esquerda, X, Baixo, Cima, Quadrado, DireitaTrafego reduzido: X, Baixo, Cima, R2, Baixo, Triangulo, L1, Triangulo, EsquerdaGangs controlam as ruas: L2, Cima, R1, R1, Esquerda, R1, R1, R2, Direita, BaixoPedestres malucos: Baixo, Esquerda, Cima, Esquerda, X, R2, R1, L2, L1Pedestres com armas: R2, R1, X, Triangulo, X, Triangulo, Cima, BaixoMotoristas agressivos: R2, Bola, R1, L2, Esquerda, R1, L1, R2, L2TEMPOSempre meia-noite (se voce se matar, passa para meio-dia): Quadrado, L1, R1, Direita, X, Cima, L1, Esquerda, EsquerdaTempestade de areia: Cima, Baixo, L1, L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2Ceu laranja: Esquerda, Esquerda, L2, R1, Direita, Quadrado, Quadrado, L1, L2, XHora mais rapida: Bola, Bola, L1, Quadrado, L1, Quadrado, Quadrado, Quadrado, L1, Triangulo, Bola, TrianguloAcoes mais rapidas: Triangulo, Cima, Direita, Baixo, L2, L1, QuadradoAcoes mais lentas: Triangulo, Cima, Direita, Baixo, Quadrado, R2, R1Manha: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, QuadradoMeio dia: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, BaixoNoite: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, TrianguloTrovoes: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, BolaNeblina: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, X Viu
refrigeracao de geladeira), os microorganismos multiplicam-se mais lentamente. Por isso, os alimentos, nestas condicoes, demoram mais a estragar.OxigenioA maioria dos microorganismos precisa de ar para viver (mofos, por exemplo).Outros nao podem ficar em presenca do ar (bacterias produtora da toxina do botulismo). Para alguns, por outro lado, tanto faz.Desta forma, sempre existe a possibilidade de um tipo de microorganismo crescer em nossos alimentos.AcidezA maioria dos microorganismo nao gosta de alimentos acidos como, picles, sucos, molho de tomate. So os mofos e os fermentos proliferam-se nesse tipo de alimento e podem estraga-lo.Ja os alimentos pouco acidos (leite, carnes, aves, peixes, etc.) sao os preferidos pelos microorganismos, especialmente pelas bacterias. Por isso, estragam mais rapidamente.
de validade e terao melhor qualidade, garantindo a manutencao e ampliacao da clientela e aumentando as chances de negocios.Todos estes PERIGOS podem ser controlados no campo, nas industrias, na distribuicao, no transporte e ate na hora de preparar as refeicoes, seja de que tipo for (de sanduiches a pratos complicados) e onde forem preparadas (de barraquinhas de ambulantes a restaurantes sofisticados).Conseguimos este controle com a implantacao das BOAS PRATICAS e do Sistema APPCC (Analise de Perigos e Pontos Criticos de Controle). As Boas Praticas sao regras na producao de alimentos que, quando praticadas, ajudam a prevenir os perigos. Existem regras para higiene pessoal, para a higiene dos utensilios e instalacoes, de cuidados na producao, etc. As Boas Praticas ja dao uma boa seguranca aos alimentos, se estiverem sendo respeitadas.Para dar mais seguranca ainda aos alimentos, existe o Sistema APPCC, que controla perigos, especialmente cuidando de temperaturas.Iniciando o processo de preparo do alimento, pode-se descobrir onde ficam o APPCC (Pontos Criticos de Controle), nas quais os perigos vao ser controlados. O PCC deve ser estabelecido dentro de limites de cobranca e deve ser MONITORIZADO. Quando o limite nao e respeitado, uma acao CORRETIVA e necessaria, para que evite o perigo. Deve-se REGISTRAR todo o procedimento, para demonstrar o que o perigo foi controlado.
uma festa... Vamos matar o porco!"Isso acontece com frequencia no ambiente de trabalho. Ninguem percebe quem e o funcionario que tem o merito pelo sucesso. Saber viver sem ser reconhecido e uma arte, afinal quantas vezes fazemos o papel do porco amigo ou quantos ja nos levantaram e nem o sabor da gratidao puderam dispor?Se algum dia alguem lhe disser que seu trabalho nao e o de um profissional, lembre-se:"Amadores construiram a Arca de Noe e, profissionais, o Titanic".Procure ser uma pessoa de valor, em vez de ser apenas uma pessoa de sucesso. Pense nisso!
se necessario) uma serie de etapas importantes para que os PERIGOS nao estejam nos alimentos que sao distribuidos.Por falta destes controles e de acoes corretivas, quando necessarias, e que acontecem as doencas transmitidas pelos alimentos.Por falta destes controles e de acoes corretivas, quando necessarias, e que acontecem as doencas transmitidas pelos alimentos.Assim, com o controle e as acoes corretivas conseguimos.eliminacao dos perigos;alimentos seguros;clientes satisfeitos;lucro certo;POR QUE REGISTRAR?No caso do transito, em certas situacoes o guarda so fala com o motorista para que ele possa corrigir o erro. Em casos mais graves, o guarda e obrigado a fazer um registro (ocorrencia de acidentes, multas, etc.)Em uma unidade de producao de alimentos, dependendo do seu tipo, pode haver maior ou menor necessidade de registros para controlar as etapas mais importantes. Entretanto, nem todos os controles precisam ser registrados.O registros mostra alteracao que podem ocorrer no processo e, quando necessario, as ACOES CORRETIVAS que foram tomadas.Os registros dao garantia aos seus clientes e aos orgaos de fiscalizacao de que voce esta controlando os perigos no seu local de trabalho. Isto e muito importante para todos.O CONTROLE E AS ACOES CORRETIVASPara controlar bem sua unidade, tomando as acoes corretivas sempre que necessario, voce deve saber: o que controlar; como controlar; quando controlar e quem vai controlar. Tambem deve saber quando e como tomar uma acao corretiva.O QUE CONTROLAR (MONITORIZAR)O que se controla sao as praticas realizadas diariamente na producao de alimentos.Ja vimos que as Boas Praticas evitam uma serie de perigos para os alimentos.Assim, elas devem ser usadas de maneira correta e, por isso, controladas.Sao exemplos de controle:higienizacao de uma tabua de polipropileno ou de um utensilio;higienizacao das maos de uma pessoa que manipula alimento;eliminacao de insetos na area de manipulacao;manutencao de produtos toxicos em lugares seguros e controlados;qualidade da agua usada no estabelecimento.Alem do controle das Boas Praticas, existem algumas etapas no processo de producao de alimentos que sao muito importantes e, portanto, devem ser controladas com maior rigos. Sao os Pontos Criticos de Controle (PCC).Quando ha falha no controle destes pontos, existe uma chance maior do alimentos causar problema a saude do consumidor.Um PCC geralmente e uma etapa do processo de producao de alimento como, por exemplo:coccao (controle de temperatura de cozimento);resfriamento de uma preparacao cozida (controle de tempo e temperatura);manutencao de um alimento no balcao (controle de temperatura do alimento e do equipamento);
higienizada). Percebendo-se sinais de gordura ou sujidades, a operacao de higienizacao da superficie deve ser repetida.Com analises de laboratorioAs analises em laboratorios especializados sao necessarias para nos dar informacoes sobre controles que nao podem ser feitos pela visao ou pelo toque.Sao exemplos:analises de agua - para saber o nivel de cloro; para verificar a contaminacao por microorganismos;analise de materias-primas - quando suspeitamos de um fornecedor ou nao conhecemos a marca ou origem do produto;analise de produtos prontos - para sabermos como estao os alimentos produzidos ou para verificarmos se as BP (Boas Praticas) e o controle dos PCC estao sendo bem feitos;analises de superficies - de maos, de utensilios ou equipamentos, para verificarmos se as operacoes de higienizacao estao sendo feitas adequadamente.
Voce ja conhece Girls In The House? Vou fazer uma breve apresentacao para voces entao.A web-serie gira em torno das amigas Duny, Honey e Alex, que administram uma pensao onde as coisas mais loucas possiveis acontecem, inclusive aparicoes de icones da cultura pop internacional que a gente tanto gosta, como Sia, Beyonce, Taylor Swift, Selena Gomes, etc. Mesclada com doses de humor e sarcasmo, a serie viralizou com alguns episodio extra: Kim Expoe Taylor Na minha opiniao GITH nao e "modinha" nao RAO se dedicou em cada detalhe para fazer tudo ficar perfeito. Da primeira vez quando vi nao acreditei que aquilo poderia ser feito no The Sims 4. E quando fiquei sabendo que ele que faz todas as vozes da web-serie?? RAO nao e bombril mais tem mil e uma utilidades.Venho por aqui desejar todo o sucesso pra ele e que ele libere logo o episodio 2 da terceira temporada!!! Ola gente, tudo bem com voces?Entao... Nesse post do blog eu vim falar um pouco sobre a pagina Tulio e Gustavo Rocha - Fas e como eu virei fa dos gemeos!Primeiramente me apresentando ne? haha Por que varias pessoas pensam que sao os meninos que atualizam a fan page, e nao, nao sao ele! Enfim, meu nome e Samia, tenho 16 anos. Moro em Bom Jesus do Itabapoana, interior do Rio de Janeiro e o meu sonho como o de qualquer fa e conhecer o seu idolo ne? rs'Agora falando sobre a fan page... Eu conheci os meninos de uma forma muito rapida e acabei gostando mesmo sem conhecer e sem saber nada!! (Acreditem que nem o nome eu sabia! kkkk)Tudo comecou num grupo que a minha prima estava, ai uma menina do grupo foi e enviou um video deles dancando e a minha prima foi e compartilhou comigo, que logo de primeira me apaixonei!!! Logo depois eu compartilhei com uma outra amiga que me ajudou a descobrir quem era eles, e de onde eles eram, idade, etc. Foram dois dias procurando sem nenhum resultado. Ate que uma pagina da qual eu nao me lembro mais o nome foi e postou essa foto aqui:Rapidamente eu marquei a minha amiga e fui ler os comentarios! (Sou viciada em ler comentarios mesmo, me julguem! u.u) E la nos comentarios estavam falando que eles eram gemeos, que se chamavam Tulio e Gustavo, o instagram dele, etc.Eu procurei saber um pouco mais sobre eles antes de criar uma fan page.No dia 05 de junho de 2014 a pagina foi criada no facebook com o nome Tulio e Gustavo Rocha - Fas junto com uma amiga que me ajudou no primeiros dias. O crescimento da fan page na minha opiniao foi assustador!! Em apenas tres dias de fa clube a pagina ja tinha mais de 4 mil curtidas!!! Isso mesmo, mais de 4 MIL!!! Foi assustador, pois eu nao tinha experiencias em paginas do facebook, porem eu fui me acostumando! Tambem criei um fa clube no Instagram: @tulioegustavorochafas que tem mais de 4 mil seguidores e conto com esse novo blog que esta sendo reformando para
tambem ser um pagina para os Irmaos Rocha!Como eu adoro ler os comentarios eu gostaria que voces me dissessem como voces conheceram os Irmaos Rocha, se ja foi pessoalmente, ou pela internet assim como eu!!Beijos e ate o proximo post!!!
Ontem, dia 11/02 foi o grande dia da musica Censura dos Irmaos.A musica tem sido muito aguardada pelos fas desde o ano passado.Logo com o lancamento, os fas foram para o twitter onde subiram a tag #Censura que em poucos minutos ja estava nos Trends.E em apenas de duas horas depois do link da musica liberada no YouTube ja somava mais de 70 mil visualizacoes!!Se voce ainda nao ouviu a nova musica esta esperando o que? Aperte o play e curta o novo som dos Irmaos Rocha! Oiii gente, tudo bem com voces? Agora que sobrou um tempinho pra mim, dai eu decidi vir aqui no blog mostrar a minha lace front que eu comprei na Black Wig Brasil.Essas fotos sao do dia 16/12/2016 no dia que ela chegou. O site e super confiavel, a unica coisa ruim e que demora, pois a compra e por encomenda e elas dao 45 dias uteis apos o confirmamento do pagamento. No meu caso eu fiz o pedido no dia 02/10/2016 e o pagemento foi confirmado no dia 03/10/2016 pelo PagSeguro. Eu fiz o pedido de uma 1x Wig Cap na cor bage no valor de R$10,00 e 1x Lace Front Wig Deep Invisible part Davisa - 2 / 2 por R$309,00.No dia 28/10/2016 elas me enviaram um e-mail dizendo que o meu pedido ja tinha sido encaminhado para o Brasil e que quando ela chegasse no escritorio, ela seria conferida e reembalada e enderecado para mim.No dia 13/12/2016 recebi um e-mail dizendo que todos os meu pedido ja tinham sido enviados por SEDEX. Assim no dia 16/12/2016 ela chegou em minha casa no horario do almoco. Como voces podem ver na foto ela e linda!! Tem realmente uma pegada de um cabelo afro alisado, o que me encantou.Segue abaixo umas fotos do dia que ela chegou... mas pra frente irei fazer novos post sobre ela e etc.Bjs e fiquem com Deus, ate o proximo post!!! Dia 03/05, ou seja, domingo agora os Irmãos Rocha estarão participando do quadro "Famosos da Internet" no Programa da Eliana que funciona assim: Tem os vídeos mais vistos do YouTube, ai eles são selecionados e chamados para participar do programa e se apresentam ao vivo. Ai eles são votados pelos jurados e pela platéia e os mais votados vão pra final concorrer o prêmio de 50 mil reais!! (Explicação do quadro feita pela minha prima, pois não acompanho muito o programa da Eliana, não me julguem! Kkk) E nos estamos na torcida pelos nossos Brothers!!! Oi, oi gente.Vim aqui hoje pra mostrar pra voces as roupas que minha mae comprou. Adivinhem aonde?? Isso mesmo no AliExpress!!A primeira peca foi esse vestido:Muito bonito, e o tecido como os proprios vendedores ja dizem "grosso e de boa qualidade". Link do vestido.A outra peca e um blazer que a minha mae enlouqueceu tanto quando viu que ja ate pediu outro na cor preta.OBS: Na foto o blazer estava sem passar.Link do blazer.Os tamanhos pedidos pela minha mae no vestido foi XXL e para o blazer XL. Ola gente!! Tudo bem com voce?
Faz algumas semanas que nao posto nada por aqui e nem no meu canal. Adivinhem qual o motivo?? Nao sabem ne? Estou sem celular! A bateria dele "morreu" ai tive que mandar para assistencia. Espero que ate semana que vem ele volte, pois chegou algumas coisinhas que tenho que mostrar pra voces do AliExpress!!!Voltando agora ao assunto principal... Isso mesmo galera, eu ganhei um cachorro!! Ele e da raca Golden Retriever, (nao acredito que escrevi retriver na legenda de duas fotos do instagram, kkk Jesus). Ele e uma uma raca super docil, calma e brincalhona. Ele chegou em minha casa no domingo 11/09 e ja esta atendendo pelo nome de Max.Segue algumas fotos minha ao lado do meu namorado e ele:
de beneficiados da escola.De acordo com os dados estatisticos da frequenciaescolar apresentada pela responsavel, se observa que as familias beneficiadas pelo Programa Bolsa Familia da escola tem zelado pelas condicionalidades doprograma.CondicionalidadesAs Condicionalidades saoos compromissos assumidos tanto pelas familias beneficiarias do Bolsa Familiaquanto pelo poder publico para ampliar o acesso dessas familias a seus direitossociais basicos. Por um lado, as familias devem assumir e cumprir esses compromissospara continuar recebendo o beneficio. Por outro, as condicionalidadesresponsabilizam o poder publico pela oferta dos servicos publicos de saude,educacao e assistencia social.Na area de saude, as familias beneficiarias assumem o compromisso de acompanharo cartao de vacinacao e o crescimento e desenvolvimento das criancas menores de7 anos. As mulheres na faixa de 14 a 44 anos tambem devem fazer o acompanhamento e, segestantes ou nutrizes (lactantes), devem realizar o pre-natal e o acompanhamentoda sua saude e do bebe.Na educacao, todas as criancas e adolescentes entre 6 e 15 anos devem estardevidamente matriculados e com frequencia escolar mensal minima de 85% da cargahoraria. Ja os estudantes entre 16 e 17 anos devem ter frequencia de, nominimo, 75%. Add caption