omega-3 oferecem numerosos beneficios a saude. Eles desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso central. O omega-3 DHA e fundamental para a estrutura das celulas do cerebro, enquanto o omega-3 EPA tem impacto na funcao dos neuronios e na reducao de inflamacoes. Alem disso, os acidos graxos omega-3 podem ajudar a diminuir o colesterol ruim e contribuem para a saude geral do coracao.Um estudo de 2007 publicado na Medical Hypotheses relata que a deficiencia de acidos graxos omega-3 no transtorno depressivo maior se deve a interacao entre dieta e uma anomalia geneticamente determinada no metabolismo dos fosfolipidios. Em estudo publicado em 2014 pela Oxidative Medicine and Cellular Longevity, os pesquisadores apontaram que a ingestao adequada de acidos graxos poli-insaturados omega-3 PUFA e as intervencoes dieteticas com suplementos de acidos graxos omega-3 podem ajudar a prevenir e curar a depressao.Como obter omega-3:Para fornecer ao seu corpo uma quantidade adequada de acidos graxos omega-3, e recomendado consumir linhaca, peixes gordos como o salmao, bem como nozes e ovos. Pode-se tambem tomar suplemento de acidos graxos omega-3, apos consulta ao medico.2. Vitamina DA falta de vitamina D e associada tanto com a depressao quanto com a demencia e o autismo. Esta vitamina ajuda na producao de serotonina, o hormonio do cerebro associado com o humor e a sensacao de felicidade. Um nivel adequado de serotonina ajuda a prevenir e curar a depressao leve. Alem disso, a vitamina D e importante para o sistema imune e para a saude dos ossos.Um estudo de 2010, publicado no Journal of Mental Health Nursing, observa que a deficiencia de vitamina D e comum entre os idosos, adolescentes, individuos obesos e pessoas com doencas cronicas. Essas pessoas, portanto, tem maior risco de depressao. Outro estudo, publicado em 2014 pela Medical Hypotheses, relata uma ligacao entre o disturbio afetivo sazonal (SAD) e a falta de luz solar. Os pesquisadores destacam que a vitamina D participa da sintese da serotonina e da dopamina no cerebro, fator associado a depressao e, portanto, a sua cura.Como obter vitamina D:Passar mais tempo ao sol ajuda o corpo a obter mais vitamina D. Pode-se tambem tomar suplementos de vitamina D, apos consulta ao medico.3. MagnesioO magnesio e outro nutriente importante cuja falta pode levar a depressao. Ele ajuda a ativar as enzimas necessarias para a producao da serotonina e da dopamina, alem de influenciar varios sistemas associados com o desenvolvimento da depressao. O magnesio ainda mantem os ossos saudaveis e reduz a ansiedade e a pressao sanguinea.Um estudo de 2006, publicado na Medical Hypotheses, observou que a deficiencia de magnesio esta entre as principais causas de depressao maior e de problemas de saude mental, incluindo a perda de QI. Outro estudo, publicado em 2013 na Pharmacological Reports, lanca luz sobre o efeito benefico do magnesio no tratamento da depressao.Como obter magnesio:Para evitar a deficiencia de magnesio, e recomendado comer alimentos ricos nesse nutriente, como algas, amendoas, abacate, banana, feijao, sementes de abobora, tofu, leite de soja, cereais integrais e vegetais de folhas verdes. Alem disso, e necessario evitar o consumo excessivo de