Intestino: a chave de uma vida saudavelVeja porque voce deve redobrar a atencao com seu intestino e confira algumas dicas de como aproveitar melhor o que cada alimento pode lhe oferecer* Por Priscila Di CieroPensar em ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar performance esportiva, combater lesoes e melhorar a imunidade sao os objetivos de quase todos praticantes de atividade fisica. Mas nem sempre essas pessoas cuidam da chave de todo esse processo: o intestino! Sim, e o orgao que recebera os nutrientes a serem distribuidos para os tecidos de importancia impar no organismo: figado, musculos, cerebro, ossos, tendoes, etc.O intestino humano possui 10 vezes mais bacterias e 100 vezes mais material genetico do que todo o corpo. A microbiota apresenta um complexo equilibrio entre microorganismos, que tambem tem papel na imunidade, e e composta pela interacao das:- BACTERIAS PROBIOTICAS: aquelas com efeitos beneficos ao organismo, de 11 a 13% do conteudo total presente;- BACTERIAS COMENSAIS: compreendem a maior parte das bacterias, equilibrando ou desequilibrando o intestino. Como vivemos em dinamismo, essas bacterias sao eliminadas pelas fezes, tornando a colonizacao do intestino temporaria. Por isso, precisamos estar sempre vigilantes em busca deste equilibrio;- BACTERIAS PATOGENICAS: podem causar doencas agudas ou cronicas quando se proliferam. Suas toxinas lesionam o intestino e sao absorvidas pela corrente sanguinea, causando problemas.As bacterias probioticas sao essenciais para manutencao de nossa saude por que: sintetizam vitamina do complexo B e vitamina K; participam na sintese de enzimas digestivas (lactose, por exemplo); regulam o transito intestinal; auxiliam na limpeza corporal por ajudar a varrer toxinas de medicamentos, hormonios, metais toxicos e substancias cancerigenas; produzem anticorpos, substancias antimicrobianas; participam da producao intestinal de substancias antiinflamatorias.Varios fatores influenciam a microbiota, como o envelhecimento, o uso de alguns medicamentos, como os antibioticos, e maus habitos alimentares, que a degradam muito. Tudo isso leva a um estado de disbiose intestinal, em que a microbiota produz efeitos nocivos ao proprio corpo.Assim como voce cuida de sua pele, segue as planilhas de treino, procura repousar para repor energias e se suplementar, passar a ter cuidado constante do intestino se faz necessario. Costumamos trabalhar em consulta nutricional com o programa dos 4Rs, que consiste em:- REMOVER: muda-se a dieta restringindo consumo de alguns alimentos de acordo com a anamnese do paciente. Restringir laticinios e gluten pode ser necessario dependendo do caso;- REINOCULAR: repor probioticos e prebioticos (fibras que irao alimentar essas bacterias, propiciando seu crescimento);- RECOLOCAR: foco nas enzimas digestivas e reequilibrar as concentracoes de acido cloridrico estomacal;- REPARAR: introducao de uma dieta nao irritativa e rica em nutrientes (muitas vezes sao utilizados ate suplementos feitos em farmacia de manipulacao);Se voce quer melhorar sua performance, foque tambem cuidados com seu intestino e procure um nutricionista esportivo.Quatro dicas praticas da nutricionista:- Limite o consumo de cafe, refrigerantes, frituras e alimentos industrializados. Sao eles que irritam constantemente a mucosa intestinal;- Forneca alimentos ricos em FOS sigla de FRUTOOLIGOSSACARIDEO e amido resistente. Sao estes tipos de fibras que alimentam as bacterias intestinais, produzindo substancias protetoras atraves do processo de fermentacao. Exemplo: biomassa e farinha de banana verde, cebola, alho, chicoria,