Inserir outras atividades fisicas aos treinos de corrida pode ser uma pratica muito proveitosa e motivacional. Saiba como fazer isso e quais sao os esportes mais indicados Por Fernanda SilvaNenhum corredor esta imune as lesoes, que podem afasta-lo da pratica esportiva. E quando elas vem, e necessario um tempo de recuperacao, para depois retomar os treinamentos. Nesse periodo de espera, pode ocorrer uma desmotivacao e ate perda de condicionamento fisico e o cross-training, que consiste em praticar outra atividade complementar, ajuda o corredor a se manter em forma.Mas acrescentar outros esportes a sua rotina de treinos nao e indicado somente quando voce sofre uma contusao. Algumas atividades, se bem feitas, podem trazer beneficios para sua corrida. "Esse tipo de treino ajuda muito a trabalhar e fortalecer as articulacoes (ligamentos e tendoes) do tornozelo, joelho, pes e as musculaturas da perna e coxa etc", explica Camila Hirsch, diretora tecnica da Personal Life Assessoria Esportiva.O ciclismo e a natacao sao umas das melhores modalidades para se praticar quando o assunto e cross-training. Alem de focar os trabalhos nos membros inferiores, o ciclismo ajuda a manter sua condicao aerobia. "Pedalar pode trazer ate mais beneficios para o atleta do que a natacao, por exemplo. Por ser mais parecido com a corrida e trabalha fortemente os membros inferiores", explica Paulo Renno, diretor tecnico da assessoria esportiva que leva seu nome.A natacao possibilita um trabalho menor da parte inferior, o que tambem diminui o risco de sobrecarga nas articulacoes, mas te proporciona relaxamento. Esse tipo de treino e bom para relaxar, aproveitar bons ambientes, mudar um pouco a direcao dos treinos, trazendo bem-estar. Outras atividades como yoga, pilates, remo e aulas de musculacao localizada tambem sao otimas pedidas para inserir na rotina de treinamentos. E indicado evitar esportes que oferecem mais riscos de lesao, como futebol, volei e boxe.A hora da mudancaEsse tipo de treino pode ser praticado por qualquer atleta, do iniciante ao avancado. Mas e importante ressaltar que o corredor precisa estar "acostumado" com a corrida para aderir outros esportes ao seu treino, pois a nova modalidade pode deixar o individuo mais cansado. "O cross-training deve ser inserido de maneira dosada. Ele serve sim para fortalecer o corpo, mas deve ser colocado no momento certo, de acordo com a planilha seguida", explica Camila. Outro ponto importante e a escolha do que do esporte em cada momento de sua preparacao. "Para que esta em um treino forte de corrida, prefira fazer uma modalidade mais leve, por exemplo, hidroginastica, e nao o ciclismo. Para assim nao sobrecarregar os membros inferiores", explica o Renno. Caso esteja treinando para um prova longa, como uma meia ou uma maratona, foque em seus objetivos e procure atividades que tragam beneficios aos seus treinos, e nao mais fadiga. Para quem esta retornando a corrida, faca algo que te de prazer e que ajude na melhora de seu desempenho no esporte. Idade: 39Local de nascimento: Rio Tercero (Cordoba-Argentina)Formacao academica: Tecnico Eletronico e Mecanico.Peso, Altura: 72 kg antes de comer, 174 cm.Melhor modalidade: todos dizem que ciclismo.Melhor resultado: depende da epoca, tenho varios titulos