Para voce que voltou das festas de final de ano com o corpomais pesado que a consciencia, e fanatico por musculacao e nao suporta nempisar em uma esteira, buscamos esclarecer uma duvida recorrente: e realmentepossivel emagrecer somente com o treinamento com pesos?Se sim, qual a melhor maneira de executar o treinamentocontra resistencia: apostar em series mais elevadas, sistemas continuos detreino, ou em series realmente pesadas que aumentariam a demanda energetica domusculo na recuperacao pos- esforco? Esse artigo visa abordar esses aspectosenvolvidos no emagrecimento com a musculacao.CASO 1Primeiro ponto, imaginamos que voce e um novato notreinamento com pesos ou esteve muito tempo parado e com isso acumulou variosquilos extras que realmente acabaram nao so com sua forma fisica mas tambem comseu condicionamento fisico, que consequentemente veio por limiar sua capacidadede suportar um treino mais intenso.Nessa situacao, a melhor alternativa seria realizar seriesmultiplas de duas ate quatro, nao abrindo mao do intervalo de repouso, quedevera ter a duracao de ate um minuto. A falta de condicionamento fisicoimpedira a tolerancia a treinos com series em sistemas avancados. O numero derepeticoes devera ser elevado (>15), pois o objetivo e aumentar o gastoenergetico na sessao, sem expectativas que series mais elevadas possam elevar ometabolismo de repouso, pois a capacidade de treinamento, como mencionamos ebaixa.Com relacao a divisao de treinamento, que dependera dafrequencia, devera realizar treinos para o corpo todo, se o individuofrequentar o ginasio de 2 a3 vezes por semana, ou pela divisao de treino ANTERO/POSTERIOR se a frequenciafor maior.Exemplo 1:Individuo com baixa capacidade de treinamento com frequenciade 2 a 3vezes semanais:TREINO UNICO MUSCULO EXERCICIO SEREIS REPETICOES INTERVALO DORSAIS PUXADOR FRONTAL ABERTO 2-4 15-25 <1 DORSAIS REMADA BAIXA FECHADA 2-4 15-25 <1 COXAS AGACHAMENTO NO HACK 2-4 15-25 <1 PEITORAIS SUPINO RETO SENTADO 2-4 15-25 <1 COXAS LEG PRESS 2-4 15-25 <1 DELTOIDES ELEVACAO LATERAL 2-4 15-25 <1 GEMEOS PANTURRILHA EM PE 2-4 15-25 <1 BICEPS ROSCA SCOTT 2-4 15-25 <1 ABDOMEN ABDOMINAL RETO NO SOLO 2-4 15-25 <1 TRICEPS EXTENSAO NO PULLEY 2-4 15-25 <1 Exemplo 2:Individuo com baixa capacidade de treinamento com frequenciade 4 a 6dias em uma semana:TREINAMENTO A: PARTE ANTERIOR DO CORPO MUSCULO EXERCICIO SEREIS REPETICOES INTERVALO PEITORAIS SUPINO SENTADO 2-4 15-25 <1 COXAS LEG PRESS 90o 2-4 15-25 <1 PEITORAIS PECK DECK 2-4 15-25 <1 COXAS AGACHAMENTO NO HACK 2-4 15-25 <1 DELTOIDES ELEVACAO FRONTAL 2-4 15-25 <1 COXAS CADEIRA EXTENSORA 2-4 15-25 <1 BICEPS ROSCA SCOTT 2-4 15-25 <1 COXAS CADEIRA ADUTORA 2-4 15-25 <1 ABDOMEN ABDOMINAL RETO NO SOLO 2-4 15-25 <1 TREINAMENTOB: PARTE POSTERIOR DO CORPO MUSCULO EXERCICIO SEREIS REPETICOES INTERVALO DORSAIS PUXADOR FRONTAL ABERTO 2-4 15-25 <1 DORSAIS REMADA BAIXA FECHADA 2-4 15-25 <1 COXAS MESA FLEXORA 2-4 15-25 <1 DELTOIDES PECK DECK REVERSO 2-4 15-25 <1 COXAS CADEIRA ABDUTORA 2-4 15-25 <1 TRICEPS EXTENSAO NO PULLEY 2-4 15-25 <1 GEMEOS PANTURRILHA EM PE 2-4 15-25 <1 PARAVERTEBRAIS EXTENSAO LOMBAR 2-4 15-25 <1 No Exemplo 1, elaboramos um treinamento unico com um numerode exercicios maiores, para compensar a menor frequencia. No Exemplo 2, utilizamos exercicios diferentes, porem menosexercicios em uma so sessao.Importante que o numero de series e