sao assimiladas devido a ajuda dos minerais nutrientes.Minerais e Agua: participam de uma serie de processos bioquimicos e fisiologicos necessarios a manutencao da saude, sendo imprescindiveis para extrair energia dos carboidratos, proteinas e gorduras. Obesidade: Na maioria das vezes, e devida a uma alimentacao desequilibrada ou excessiva, que acarreta excesso de peso.O excesso de peso acumula-se em nosso corpo na forma de gorduras, sendo que a retencao de liquidos, mal funcionamento dos intestinos e diminuicao na taxa do metabolismo tambem contribuam na obesidade, estando todos esses fatores ligados diretamente a qualidade da nossa alimentacao.A obesidade tambem pode estar associada a deficiencia de minerais nutrientes e vitaminas em proporcoes adequadas, visto que os habitos da vida moderna oferecem alimentos carentes ou ausentes daqueles nutrientes essenciais.Estabelecer um programa de emagrecimento exige uma alimentacao saudavel, associada a exercicios fisicos.------------------------------------------------------------------------------Alimentacao Saudavel:Diminua a ingestao de gorduras, principalmente as saturadas, e aumente a ingestao de carboidratos e fibras, consumindo o minimo de carne vermelha. De preferencia aos laticinios com baixo teor de gordura.Sugestao Alimentar:Cafe da manha: iogurte, queijo branco, fibras, pao integral, frutas.Apos 3 horas: suco ou fruta ou iogurte.Almoco: salada crua, legumes, peixe ou frango grelhados ou salada crua, legumes, macarrao aosugo.Carne vermelha grelhada 1 vez por semana.Apos 3 horas: suco ou fruta ou iogurte.Jantar: idem ao almocoImportante: Evite misturar carboidratos com proteinas durante as principais refeicoes. Uva, banana e abacate sao muito caloricas; evite seu consumo. Diminua ao maximo o consumo de arroz e batata. Nao limite mais o numero de calorias, pois isso e contraproducente, uma vez que o organismo diminui o metabolismo para queimar menos calorias.Procure ingerir pelo menos oito copos de agua por dia e diminua ou elimine a ingestao de bebidas alcoolicas e refrigerantes. Atividade Fisica:Desenvolva e planeje um programa de atividades fisicas que possibilitem queimar 2000 calorias por semana. Este procedimento e fundamental para eliminar o excesso de peso devido ao acumulo de gorduras, alem de proporcionar uma qualidade de vida melhor e mais saudavel.Inicie com caminhadas com duracao de 30 minutos e frequencia de 3 dias de atividade e 1 de descanso, que possibilitara queimar ate 1000 calorias por semana. Gradativamente aumente 5 minutos em sua caminhada diaria ate atingir a duracao de 60 minutos e frequencia de 6 dias de atividade e 1 dia de descanso.Importante: nosso organismo somente passa a queimar gorduras apos 20 minutos de caminhada. Dicas que aliviam a balanca: Faca pelo menos 30 minutos de atividade fisica por dia. Todo movimento ajuda. Va ate a teve para trocar de canal, lave o carro no fim de semana, utilize a escada em vez do elevadorComa devagar e mastigue apreciando o sabor dos alimentos. Isso da tempo para o cerebro receber informacoes de saciedade e voce ficara satisfeito com menores quantidades.Coloque na sua frente apenas o que pretende comer em uma refeicao. Ter uma panela de macarrao ou varios bifes na mesa e um estimulo a gulodice.Evite se pesar a toda hora e aceite pequenas perdas: 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso se nao mantiverem uma vida saudavel. Na duvida, consulte um nutricionista.---------------------------------------------------------------------------Dinamizando seu