thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Quem nao corre o risco de exagerar na ceia de Natal? Se acontecer, faca um dia de dieta desintoxicante. Voce vai sentir a diferenca na pele e no pique! Atire a primeira bolinha de Natal quem nao come mais do que deveria no jantar do Papai Noel... e no almoco do dia 25! O prejuizo aparece ja no dia seguinte: cansaco, gases, desconforto abdominal e inchaco. Culpa da gordura, do sal e do acucar. Imagine se voce tambem exagerar no alcool. Em excesso, essas substancias interferem nas reacoes organicas, inibindo o processo natural de desintoxicacao feito pelo figado, diz Giovanna Arcuri, nutricionista da Clinica Gionutri, em Sao Paulo. Resultado: sobram toxinas, que, acumuladas no organismo, trazem varios prejuizos. So para citar alguns deles: retencao de liquido, inflamacao e ganho de peso. Por isso, quanto antes voce eliminar essas substancias inimigas, melhor. A nutricionista sugere um dia de detox pos-festa. Ou seja, seguir um cardapio rico em chas e sucos com propriedades diureticas e desintoxicantes. Voce ainda tem o direito de comer alimentos fonte de proteina magra (peixe ou frango), verduras, legumes e frutas. ficam fora do cardapio: fritura, carne vermelha, leite e derivados (queijo, iogurte, manteiga) e gluten (proteina do trigo e da cevada presente em paes, bolos e biscoitos). Sao alimentos com potencial alergenico e, por isso, podem provocar inflamacao e o acumulo de mais toxinas, diz a nutricionista. Dificil ficar sem esses alimentos? E so por um dia! Mesmo porque o dia de detox tem apenas 800 calorias. Se quiser continuar poupando seu organismo de comidas pesadas, siga o cardapio de 1200 calorias ate a virada do ano. Voce vai sentir diferenca na pele, no pique e no peso da para perder cerca de 2 quilos em cinco dias. Faca o teste! E, caso volte a sair da linha, repita a dose para comecar 2011 sequinha, sequinha!Para potencializar a dietaConsuma mais agua Alem dos chas e sucos sugeridos no cardapio, beba, no minimo, 1,5 litro de agua pura ao longo do dia. Ela ajuda a eliminar as toxinas atraves dos rins. Beba agua com limao A fruta ajuda a equilibrar o pH do organismo, facilitando a digestao e, consequentemente, a eliminacao das toxinas. Aposte nos sucos com couve E uma verdura rica em clorofila, substancia com o poder de desintoxicar o figado. Corte refrigerante Mesmo a versao diet, zero ou light tem corantes e outras substancias artificiais que prejudicam o processo de limpeza do organismo. Pelo mesmo motivo, nao consuma bebida alcoolica. Evite cafe A cafeina atrapalha o processo de detox e pode alterar a qualidade do sono. E, quando voce dorme mal, o organismo fica debilitado e propicio a acumular toxinas. Capriche no cha de hibisco As pesquisas mostram que o cha de hibisco tem acao diuretica, ajudando a eliminar as toxinas. Tambem e importante para quem retem liquido e tem celulite, afirma a nutricionista e pesquisadora Andrea Dario Frias, de Piracicaba (SP). Rico em antioxidantes, o hibisco ainda neutraliza os radicais livres, responsaveis pelas ruguinhas precoces. Outros chas com potencial desintoxicante: dente-de-leao e cha branco (tem menos cafeina
que o cha verde).Detox intenso de 1 diaCom chas e sucos, o cardapio assinado pela nutricionista Giovanna Arcuri tem 800 calorias. Siga-o apenas por um dia para livrar seu organismo dos excessos a mesa Ao acordar.1 copo (200 ml) de agua em temperatura ambiente com suco de 1 limao (sem acucar nem adocante) CAFE DA MANHA.Suco verde: bata o suco de 2 laranjas, 2 ameixas pretas, 1 folha de couve e 1/2 copo (100 ml) de agua (beba sem coar) LANCHE DA MANHA. 1 taca de salada de frutas (maca, abacaxi e melao) com 1 col. (sopa) de aveia e cha a vontade (hibisco, dente-de-leao ou cha branco) ALMOCO .1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes-escuras (rucula, agriao, escarola) com 1/2 cenoura ralada 1 file (100 g) de frango grelhado com 2 col. (sopa) de vagem refogada com cebola e tomate LANCHE DA TARDE.1 cenoura e 1 pepino cortados em palito e cha a vontade (hibisco, dente-de-leite ou cha branco) JANTAR.1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha (ou salada de folhas verdes a vontade) e 1 ovo mexido com 1/2 tomate em cubos e oregano CEIA .Cha a vontade (camomila, cidreira ou erva-doce) Beba agua com limao (sem acucar) ao acordar. Hidrata, equilibra o pH do organismo e desintoxica. Transformar essa sugestao num habito diario resulta em quilinhos a menos.Fonte: revista Boa Forma
Drenagem linfatica? A gente responde suas duvidasEla e o truque de muita celebridade para driblar a retencao liquida e a celulite. Mas, afinal, esse tipo de massagem da resultado? Doi? Onde e com quem fazer? As fisioterapeutas Renata Barros, do Rio de Janeiro, e Silvia Santana, de Sao Paulo, alem do cirurgiao plastico Dov Charles Goldenberg, do Hospital Qual o objetivo dessa massagem? Esse tipo de manipulacao ajuda o sistema linfatico a trabalhar melhor ou seja, filtra o excesso de liquido e toxinas que ficou retido nos tecidos, devolvendo-o ao sistema circulatorio, como se fosse um saneamento basico do nosso corpo. Na pratica, com esse processo funcionando a todo o vapor, e possivel diminuir o inchaco, melhorar a circulacao e, consequentemente, a aparencia da pele, reduzindo celulite, gordura localizada e ate acne, rugas e flacidez. Quem pode fazer? A drenagem vai trazer beneficios principalmente as mulheres que se queixam de retencao liquida, cansaco nas pernas e ate dor no bumbum e nas coxas, area onde a celulite costuma aparecer. Tambem funciona para quem se sente muito inchada na TPM (algumas vezes, a balanca indica ate 4 quilos a mais nos dias que antecedem a menstruacao!) e para as gestantes. Mas, de uma forma geral, todo mundo pode fazer, com excecao de mulheres que sofrem de doencas infecciosas e cancer. Por que a drenagem e indicada depois de algumas plasticas? Em qualquer cirurgia, por causa do trauma, ha um processo inflamatorio que gera um excesso de liquido fora dos vasos e das celulas, causando edema (inchaco). Dai, a recomendacao da drenagem depois da lipoaspiracao e do implante de proteses de mama, entre outros procedimentos, sempre apos a liberacao medica. O profi ssional que faz a massagem deve ter especializacao nessa area, pois e necessario um cuidado maior com a pele, a cicatriz e ate com a protese para nao haver deslocamento. Costuma doer? A metodologia estudada e consolidada da drenagem linfatica segue tres principios: pressao moderada, ritmo e direcao (sempre das extremidades do corpo para o centro dele). Nao costuma doer a menos que voce tenha muitos nodulos de celulite nem deixa o corpo roxo. Pelo contrario: os deslizamentos sobre a pele sao suaves e superficiais, pois a intencao e conduzir a linfa ate pontos estrategicos localizados nas virilhas, axilas e atras dos joelhos canais onde as toxinas serao filtradas e enviadas ao sistema circulatorio. Quando a massagem e muito vigorosa pode ate haver o rompimento dos vasos linfaticos e, assim, invalidar a proposta da tecnica. Como sei que o tratamento esta dando resultado? Essa percepcao varia muito para cada pessoa. Mas a drenagem bem feita aumenta a vontade de fazer xixi logo apos a sessao e ao longo do dia. Algumas mulheres contam que o intestino passa a funcionar melhor. Voce tambem pode avaliar o resultado a longo prazo, observando se as pernas ficam menos inchadas no final do dia, se vasinhos e microvarizes diminuem e se as roupas estao mais folgadas, principalmente na TPM. Como escolher um bom profissional? Hoje em dia, a oferta desse tipo de massagem e muito grande
todo mundo diz que sabe fazer e diversos tipos de estabelecimentos (clinicas, saloes, academias) oferecem o servico. Por isso, precisamos ficar atentas na escolha do local e do profissional nao so para garantir a nossa seguranca mas tambem o resultado. O ideal e procurar um especialista habilitado, de preferencia um fisioterapeuta ou esteticista que tenha diploma reconhecido pelo MEC (pergunte a formacao dele!). Assim, voce tem certeza de que ele estudou anatomia e fisiologia e sabe realizar os movimentos corretamente. Tambem fique de olho na limpeza do local e na higiene dos materiais usados: maca, lencois e toalhas limpinhos demonstram o cuidado que o profissional tem com voce.Fonte: Revista Boa forma
Desejamos a todas as clientes e visitantes do blog um Feliz Natal e um Prospero ano novo! Agradecemos acima de tudo a confianca e o respeito pelo nosso trabalho!Que todos tenhamos um ano novo abencoado e repleto de realizacoes, paz, dignidade e acima de tudo amor! Feliz 2011!Espaco Beleza e Harmonia Sem desculpas para nao aderir ao alimento!Arroz integral ja!Ja nao e mais novidade que o arroz integral traz mais beneficios do que o branco. No entanto, muita gente, que preza por uma alimentacao light e balanceada, ainda nao adotou a opcao mais saudavel. Os motivos? Falta de sabor e as dificuldades na hora de preparar o alimento sao alguns deles. Por que arroz integral? Por ser refinado, o arroz branco e composto basicamente de amido (tipo de carboidrato), enquanto o integral e rico em fibras, proteinas, lipidios, vitaminas e minerais. O arroz integral torna a digestao mais lenta, proporcionando mais saciedade, auxilia o funcionamento intestinal e controla os niveis de acucar no sangue, reduzindo o risco de diabetes, explica a nutricionista Lais Cruz, da Nutriessencial Consultoria. Por ser composto tambem por antioxidantes, o arroz integral ajuda a combater os radicais livres, o que ajuda na prevencao de danos celulares e doencas cronicas. A versao integral do arroz e rica tambem em magnesio, que ajuda a controlar a pressao alta e as dores de cabeca. O magnesio ajuda tambem a estabilizar a acao do calcio, que e fundamental para a nossa saude ossea, explica a medica ortomolecular Heloisa Rocha. Quando o assunto e o valor calorico, arroz branco e integral sao equivalentes. A versao integral contem calorias saudaveis, que ajudam a equilibrar o organismo e o peso. Ja o branco tem calorias vazias, que colaboram para o ganho de peso e aumentam o risco de desenvolver doencas como diabetes, explica a nutricionista Gabriela Cunha, da Mae Terra.Que tal adotar de vez o arroz integral?Para isso, ai vai uma receita deliciosa e simples de fazer:Ingredientes 1 col. (sopa) de oleo de canola 1 cebola pequena picada 2 dentes de alho amassados 1 xic. (cha)de arroz integral*1 col.(sopa) de linhaca 2 xic. (cha)de agua fervente 1 col. (cha) de sal 1 embalagem de molho de tomate 2 col. (sopa) cheiro verde picado 150 gramas de queijo minasModo de preparoEm uma panela media, aqueca o oleo de canola em fogo medio e doure a cebola e o alho. Acrescente o arroz integral, a linhaca e refogue por mais tres minutos. Coloque a agua e o sal e abaixe o fogo. Tampe a panela e cozinhe por tres minutos. Acrescente o molho de tomate caseiro e cozinhe por mais 10 minutos, mexendo de vez em quando, ate o arroz ficar macio e cremoso. Junte o cheiro verde e misture.Bom apetite! Fonte:http://boaforma.abril.com.br Dieta da proteina - 5 kg em 20 diasEla merece sua nova e agora boa fama. Pesquisas e especialistas afirmam que a proteina magra, na dose certa e combinada com carboidratos integrais e gordura boa, ajuda a exterminar os pneuzinhos. Comprove voce mesma! Cardapio A nutricionista Gabriella Guerrero montou um cardapio bem proteico e balanceado
para facilitar o seu emagrecimento. Ele tem 40% de proteinas, 30% de gordura e 30% de carboidratos, e uma media de 1300 calorias por dia. Com ele, da para enxugar ate 5 quilos em tres semanas. O ideal e combinar a dieta com uma atividade fisica regular pode ser 30 minutos de caminhada pelo menos tres vezes por semana. Apos quatro semanas, e recomendavel voltar a comer mais cereais, frutas e verduras e reduzir um pouco as fontes proteicas, mas nunca abaixo de 15% (Veja um cardapio com essas proporcoes na dieta da manutencao) Cafe da manhaSe quiser, pode tomar cafe ou cha sem acucar em todas as opcoesOpcao 1 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xic. (cha) de morango e 1 col. (sobremesa) de germen de trigo 1 fatia de pao integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottageOpcao 2 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortela 1 fatia de pao integral 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara)Opcao 3 1 xic. (cha) de cha verde sem acucar 1 tostex com 2 fatias de pao integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru Opcao 4 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamao formosa picado Opcao 5 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 12 banana-prata 1 fatia de pao integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese lightLanche da manhaOpcao 1 1 iogurte 0% de gorduraOpcao 2 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)Opcao 3 1 barrinha de proteinaOpcao 4 2 fatias de peito peru + 2 fatias de queijo branco magro (fazer enroladinho/charutinho)Opcao 51 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com 1 taca de gelatina de framboesa dietAlmocoPara temperar as saladas, use 1 fio de azeite + vinagre + limao + sal marinhoOpcao 1 1 prato de salada de agriao + rucula + tomate-cereja + cenoura ralada 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de feijao 1 file de frango grelhado 3 col. (sopa) de berinjela e abobrinha refogadasOpcao 2 1 prato de salada de mix de folhas + 2 unidades de ovo de codorna + 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de lentilha 1 file de peixe grelhado 3 col. (sopa) de espinafre refogadoOpcao 3 1 prato de salada de alface americana + alface crespa + agriao + pepino ralado + 2 unidades pequenas de mussarela de bufala 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais 3 col. (sopa) de grao-de-bico 1 file de carne vermelha grelhado 4 col. (sopa) de vagem no vaporOpcao 4 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de graos de soja + cenoura ralada 1 file de salmao grelhado 4 col. (sopa) de brocolis no vaporOpcao 5 1 prato de salada com folhas verdes + tomate + palmito + 1 col. (sobremesa)
de amendoas picadas 1 abobrinha recheada com carne moida magra (alcatra, lagarto, file mignon, maminha) 4 col. (sopa) de ervilha-torta refogadaLanche da tardeOpcao 1 1 xic. (cha) de cha verde sem acucar 1 barrinha de proteinaOpcao 2 1 copo (200 ml) de leite de soja light 1 banana seca sem acucarOpcao 3 1 xic. (cha) de cha verde sem acucar 12 xic. (cha) ou 1 saquinho (50 g) de snack de soja (soja em grao torrado)Opcao 4 1 xic. (cha) de cha verde sem acucar 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 1 barrinha de cereais lightOpcao 5 1 barrinha de quinua 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gorduraJantarOpcao 1 1 prato de sopa de abobora com queijo cottage (veja receita) <<>>Opcao 2 1 omelete completa (veja receita) <<>>Opcao 3 1 sanduiche de salpicao de frango light: 2 fatias de pao integral + 1/2 xic. de frango desfiado + 1 col. (sobremesa) de maionese 0% de gordura + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + salsao picadoOpcao 4 1 prato de salada de agriao + rucula + tomate-cereja 1 copo de shake de maracuja: 100 ml de polpa de maracuja congelada + 8 morangos + 150 ml de suco de soja light sabor pessego + 2 col. (sopa) cheia de proteina em po, Whey ProteinOpcao 5 Salada de atum com grao-debico: 14 xic. (cha) de grao-de-bico cozido ou em lata + 12 lata de atum ralado light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de castanha-do-para picada + salsa + cebolaCeiaOpcao 1 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com gelatina de framboesa dietOpcao 2 1 maca cozida com canelaOpcao 3 1 xic. (cha) de cha de erva sem acucarOpcao 4 1 gelatina dietOpcao 5 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gorduraFonte: http://boaforma.abril.com.br
Voce nao leu errado. A pergunta e quantos anos a sua pele tem. A resposta ira depender dos cuidados e habitos que voce adotou ate aqui. Pequenas atitudes ao longo dos anos podem ter feito toda a diferenca - para o bem ou para o mal - e vao continuar fazendo daqui em diante.O fato e que com o tempo a pele muda, e isso e natural. Pouco a pouco ela deixa a aparencia fragil e macia da cutis de um bebe para ganhar um toque mais seco. Entenda cada fase e siga as dicas para manter a linha do tempo sob controlInfanciaVoce ja deve ter conhecido alguem que considerava ter a pele de um bebe e sabe o quanto isso e um elogio para qualquer mulher. Na verdade, apesar da maciez e brilho, a pele infantil e muito fragil, sensivel e exposta a alergias. Isso ocorre porque o colageno ainda esta em formacao, a cutis conta com menos pelos e as glandulas responsaveis pela producao do suor ainda nao estao maduras, o que a deixa propensa a irritacoes.Cuidados: evite produtos com fragrancia e opte por aqueles especificos para pele sensivel e seca. Esteja atenta para o aparecimento de bolinhas ou lesoes avermelhadas que cocam e ate viram ferida, pode ser dermatite atopica. Neste caso, use um hidratante com formula suave e sem perfume. Nada de recorrer aos mesmos cosmeticos que voce utiliza porque gosta do cheirinho.AdolescenciaA palavra-chave nessa fase e "hormonio" e com a pele nao e diferente. As alteracoes hormonais causam uma verdadeira revolucao nas glandulas sebaceas e nos foliculos pilosos. Nessa etapa e comum que a oleosidade seja mais intensa no couro cabeludo e na pele, a acne de as caras e os poros ganhem uma aparencia dilatada.Cuidados: com o aumento da oleosidade, a recomendacao e lavar o rosto com sabonete especifico para este tipo de pele. Muito cuidado para nao causar o efeito rebote, que e aquela oleosidade produzida em defesa ao ressecamento excessivo causado por muitas lavagens ou determinados produtos. Opte por sabonetes que limpem sem ressecar e que tenham formula suave, de preferencia com extratos naturais que acalmam a pele, como calendula e aloe vera.Embora a cabeca do adolescente esteja centrada no presente, e preciso lembrar que habitos errados, como a falta do uso de filtro solar, podem trazer problemas graves no futuro. Para se ter uma ideia, cerca de 80% da exposicao solar de toda a vida acontece ate os 18 anos de idade e os efeitos nocivos do sol sao cumulativos.20 anosChegou o momento em que a pele se torna plenamente madura. As celulas produzem grande quantidade de colageno e elastina, garantindo sustentacao e firmeza. As glandulas responsaveis pela producao de suor e sebo passam a trabalhar com mais estabilidade, fazendo com que a pele se mantenha hidratada e com textura macia.Cuidados: a oleosidade excessiva pode ter ido embora, mas o cuidado na limpeza continua. Se sua pele ainda e oleosa, siga as dicas citadas na fase da adolescencia. Caso ela seja mais sensivel, escolha produtos com formula suave e, de preferencia, sem fragrancia.
Isso ira garantir que a sua pele nao responda ao uso dos produtos de forma alergica. O protetor solar e imprescindivel para evitar problemas mais adiante.Evite cigarro, bebida alcoolica em excesso e poucas horas de sono. Procure ter uma alimentacao balanceada e com pouca gordura. Todo o corpo ira agradecer.30 anosA famosa casa dos 30 traz os primeiros sinais de envelhecimento. Isso ocorre em parte porque a pele perde cerca de 10% do seu mecanismo de defesa, dando mais espaco para a perigosa atuacao dos radicais livres. A renovacao celular tambem perde forca, tornando-se 20% mais lenta. E nessa fase que os resultados dos habitos adotados ate o momento irao aparecer e isso inclui o acumulo de sol guardado na memoria celular.Cuidados: mantenha os bons habitos mencionados na fase dos 20 anos e acrescente uma arma em seu arsenal: os retinoides. Alem de acelerar a renovacao celular que se torna mais lenta nessa fase, ele ainda combate as linhas finas que comecam a aparecer.Com o avanco da tecnologia, o mercado ja dispoe de retinoides que oferecem otimos resultados sem causar aqueles efeitos colaterais que antes faziam com que o tratamento fosse abandonado, como ressecamento excessivo, vermelhidao e descamacao. O adapaleno e uma otima opcao e, recentemente, foi lancado em versao mais potente, com concentracao de 0,3% e tolerabilidade similar a da versao anterior.40 anosNesta etapa o envelhecimento e mais evidente. A espessura da pele e 50% inferior do que aos 20 anos e o tonus muscular diminui 30% a capacidade de rigidez, gerando flacidez facial. A capacidade de retencao de agua tambem diminui, deixando a pele ressecada e desnutrida.Cuidados: invista na hidratacao, evite alcool em excesso e procure ter um sono com qualidade para que o sistema circulatorio trabalhe bem. Uso de antirrugas e bem-vindo nessa fase, e os retinoides devem ser mantidos. Nao tome sol sem protetor solar, pois as manchas sao mais resistentes nessa idade.Dos 50 anos em dianteAs transformacoes iniciadas aos 40 anos se tornam mais intensas, as rugas ficam acentuadas e os labios tendem a se tornar mais finos por causa da reabsorcao ossea da mandibula. A chegada da menopausa causa nova revolucao hormonal fazendo com que a pele da mulher se torne mais fina e ressecada, e ocorre uma diminuicao na producao de fibras de colageno e elastina.Cuidados: tres palavras magicas fazem parte dessa fase: limpeza, hidratacao e protecao solar. Se as rugas incomodam muito, nao e preciso se desesperar ou recorrer a tecnicas invasivas, como a cirurgia plastica. Recentemente, o numero de intervencoes nao-cirurgicas ultrapassou o de cirurgias e isso se da principalmente ao uso da toxina botulinica na estetica. Com um procedimento rapido e simples, e possivel ganhar uma aparencia mais jovem. Atualmente, o mercado conta com novas opcoes de toxina botulinica que garantem resultados com uma aparencia natural. Consulte um dermatologista para conversar sobre o assunto.Fonte: http://www.belezaestetica.com