Ola Pessoal:Como disse antes, depois de um 2013 tumultuado, decidi correr 21k esse ano. Minha meta e a Half Marathon Mizuno, dia 25-05, em Sao Paulo.Meus treinamentos iniciaram em janeiro, tendo apenas uma interrupcao, devido a um resfriado, bem no carnaval.Para os treinos, estou utilizando as planilhas do livro "Treine menos, corra mais". Pra mim, amador, essa planilha e perfeita, pois alia 3 dias de treino com musculacao e descanso.Comecei com 90,5kg, e atualmente (9-03-2014) estou com 84,5kg, me alimentando corretamente, com cortes de chocolate (meu grande problema) e refrigerante (mais de um ano que nao bebo refrigerante).Neste momento, estou na 9a semana de treinamentos (terminada hoje, com o longao).O treino de hoje se encontra para consulta no seguinte link (para ver em metros, tem uma opcao no canto superior direito "Ver metrico":http://connect.garmin.com/activity/458013695Por enquanto e isso.Ate mais Ola pessoal:Peco desculpas pela demora na atualizacao. Muito trabalho!!Vamos la: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo medio de 10,8km/h. Nao foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.Segue dados do Garmin Connect:http://connect.garmin.com/activity/289689391Proxima postagem, 3a Meia Maratona Amil Campinas - 10kAbracosMarcio Ola Pessoal:Domingao, dia de longao ne? Mas no calendario estava a 3a Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de ultima hora correr os 21k, ja que estava treinando pra isso.Nossos resultados:237MAURICIO STOCCO157100:54:53.976Corre+ .266MARCIO CREMONESI151800:55:56.012Corre+431LUIS RENATO MONTE147901:10:45.005Corre + .468ROBERTO PALLADINO171502:05:55.033CORRE + .O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a media nos 10k. Ja o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. So que a preguica dele e maior!!!! rs rsAbracosMarcioAqui as fotos....Abraco e ate os 8K da Corrida Oba no dia 04/04 em CampinasLuis Renato Ola Pessoal:Falarei breviamente sobre a Corrida OBA 2014, realizada em Campinas-SP dia 6 de abril de 2014.Como sempre, muita gente bonita nessa corrida. E organizacao 8. Nao merece 10 pois nao consegui entrar na ala VIP antes da prova. Fila gigante!!!Sobre a corrida, percurso bom, seguindo sentido norte-sul. Poreeeem, agua sem gelo. Perdeu mais um ponto aqui!!!Meu tempo? Nao fui bem, queria ter ido melhor. 47:36min.Pra variar, o Luis Renato afinou e no lugar dele foi o Renato Siqueira, que mandou bem, cravando 44:50min.Segue algumas fotos pos-prova. Ultima postagem de hoje...rsHoje era dia de 8k num ritmo de 5:44min/km. Porem, acabei agendando um teste anaerobico na academia, para avaliacao fisica.Pelo teste, cheguei aos 90% do VO2 Max. Preciso melhorar meus tiros, e trabalhar a queima de gordura. Acredito, analisando os resultados de hoje, que a planilha ira me ajudar muito.AbracosMarcio Ola pessoal:Para 2014, consultamos varios sites e abaixo segue uma lista de provas interessantes:23-03Meia Maratona Amil e 10k - Inscricoes feitasCampinas30-03Igarata 23k - Inscricao e participacao impossibilitada devido ao