thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
seu respeito, amor, admiracao, reverencia, gratidao e compaixao enquanto ainda estao aqui.Mergulhe plenamente em cada momento. Envolva-se na sua consciencia e sinta gratidao por tudo o que contem cada momento.Viver de forma tao consciente diminui as dores sofridas durante a perda. Nao temos arrependimentos, o que compoe uma grande parte do sofrimento. Nao ha arrependimento quando voce amou algo com sua intencao maxima e voce o apreciou em cada momento que voce compartilhou. Uma tristeza em sua passagem ainda pode estar la, mas a dor e ofuscada pela abundante alegria. Voce se sente abencoado por sua presenca em sua vida, nao importa quao rapido tenha parecido ser. Voce esta grato por sua experiencia.Quando algo que voce possui quebra ou estraga, voce pode simplesmente dizer: "Tudo acaba um dia".O tempo todo, voce sabe que suas coisas eventualmente vao quebrar ou estragar. Nada dura para sempre. Quando alguem proximo a voce morre, voce nao vai ficar feliz, mas sabera aceita-la como parte natural da vida. Voce sabia que este dia viria. Isso acontece com todos. Celebre a vida ao inves de temer a morte. Voce e abencoado por te-los conhecido e compartilhado parte de sua vida com eles.O que antes poderia ter sido uma grande tristeza, pode ser transformado em uma alegria que transborda em tudo o que voce encontra.Tendo consciencia da impermanencia, apreciamos mais a vida.Tendo abracado a impermanencia mergulhamos mais atentamente na beleza de uma flor. Saboreamos melhor os momentos pois sabemos que eles vao ter um fim. Aproveitamos cada situacao mais profundamente. O mesmo pode ser dito para todas as pessoas em sua vida. O mesmo vale para dificuldades pessoais, dor, sofrimento ou estresse, voce sabe que essas fases tambem nao vao durar.Abracar a impermanencia e a maneira mais eficaz de cultivar gratidao, felicidade e bem-estar em sua vida.Quando voce esta grato por tudo o que voce tem, incluindo cada momento em que voce toma outro folego, a felicidade transborda.Voce se encheu do calor da apreciacao por tudo e todos que voce encontra e por todas as experiencias que voce tem. Voce se abencoou com uma gratidao que voce nao pode conter e isso deixa voce com um resplendor de felicidade que e mais genuino do que qualquer um poderia imaginar.--------------------Post original: http://www.zenthinking.net/blog/understanding-and-embracing-impermanence
Confesso que com a internet fiquei muito propenso a distracoes. As vezes eu comeco a pesquisar sobre algo realmente util, algo que eu preciso entender e dominar para meu trabalho mas logo estou preso novamente na inutil e infinita timeline do Facebook. Pouco depois, quando me dou conta que estou perdendo tempo no FB novamente, volto ao trabalho e, de repente me dou conta que estou rolando a timeline sem fim do Twitter.Mesmo que eu nao tenha conseguido os 100% de foco que eu gostaria, tenho conseguido me concentrar mais em minhas tarefas apos praticar habitos ligados a concentracao.Antes eu nao conseguia comecar a fazer nada antes de ler todos os e-mails e notificacoes, alem de ler dezenas de noticias e participar de discussoes. E as vezes, como voce sabem, e possivel ficar o dia inteiro somente nisso. Ou seja, tinha dias que eu nao produzia nada. Hoje ja consigo ligar o computador e focar na minha escrita antes de mais nada.E como se eu me liga-se a tarefa que tenho que fazer, eu simplesmente foco nela e tudo o mais ao meu redor perde o sentido, fico realmente imerso no que tenho que fazer. E como uma experiencia meditativa, a ansiedade diminui, o stress diminui e, portanto, a vontade de ser distraido se dissipa e o foco se torna natural.Eu sei que muitos de voces tem problema em focar, por isso vou compartilhar com voces algumas dicas preciosas que funcionaram para mim.Melhores Praticas para FocarNao ha nenhuma formula magica para adquirir foco instantaneamente, o que funcionou para mim foi organizar meu ambiente externo e interno, criando um espaco propicio ao foco. Segue algumas dicas para conseguir fazer o mesmo:Lembrete para mim mesmo:Mantenha-se focado!Organize seu ambiente de trabalho, se for um escritorio gaste um tempo para colocar tudo no lugar e dar aquela limpeza que voce tem procrastinado ha tempos, se for so uma mesa deixe ela limpa sem nenhum objeto de distracao sobre ela, mantenha seu ambiente organizado. Isso e bom por dois motivos, um por que a organizacao externa reflete uma organizacao interna, outro por que quando voce tenta focar qualquer coisa pode se tornar uma distracao.Feche todas as janelas de navegadores e aplicativos que estiverem abertos e deixe apenas aquele no qual voce vai trabalhar, caso va escrever nao escreva diretamente no navegador, use o Word ou similar. Caso tenha que trabalhar em um navegador deixa aberta apenas as abas que voce realmente precisa e feche todas as outras.Desabilite todas as notificacoes de todos os seus dispositivos. Nao ha forma mais rapida de perder o foco que receber uma notificacao, qualquer que seja, no celular ou outro dispositivo em que voce esteja conectado.Se voce nao precisar de internet para fazer o que tem que fazer, seja radical e corte sua internet, se puder desligar o roteador e ainda melhor. Cortar a internet vai te ajudar principalmente a lembrar de continuar focado, isso por que toda vez que voce se distrair e tentar acessar alguma coisa voce vera que esta offline e lembrara que desligou a internet justamente para focar
naquilo que voce tem que fazer.Coloque importancia em sua tarefa, mesmo que seja a mais simples de todas, como escrever uma lauda, ou a mais complexa como programar um novo app, de importancia a ela, tenha em mente que voce precisa faze-la de um jeito ou outro.Coloque fones de ouvido. Se tiver pessoas ao seu redor ou qualquer outro tipo de barulho que possa vir a te incomodar, use fones de ouvido e coloque musicas que voce gosta de ouvir, se for musicas instrumentais melhor ainda, pois assim voce nao se distrai com as letras.Caso voce trabalhe em um ambiente com outras pessoas, voce pode tambem avisa-las que nao quer ser incomodado, assim o risco de alguem te interromper fica menor.Uma vez que o seu ambiente estiver organizado e hora de focar e a forma mais eficiente de focar e: nao faca absolutamente nada que nao for aquilo que voce se propos a fazer. Nao confirme nada, nem faca outra coisa que lembrou, nem mude de tarefa. Se nao estiver fazendo a tarefa que voce escolheu, nao faca nada.Como aperfeicoar sua capacidade de focarSe voce nao conseguir se focar em sua tarefa por um longo periodo nao se preocupe, isso e normal no inicio. Nosso cerebro se tornou condicionado a dar atencao a distracoes e esta viciado em notificacoes, de fato ele reconhece notificacoes como algo prazeroso e ate libera serotonina. O vicio em distracoes funciona exatamente no mesmo mecanismo de qualquer vicio, portanto voce deve estar preparado para controlar a abstinencia que esta por vir.Ou seja, para recondicionar o cerebro a receber recompensa atraves do foco e necessario tempo e pratica. Veja algumas dicas praticas para recondicionar seu cerebro a trabalhar focado:Comece pequeno. Voce so precisa ficar focado por pelo menos um minuto. Organize seu ambiente, escolha uma tarefa e faca so ela por pelo menos um minuto. O comeco de qualquer mudanca e sempre dificil, por isso comece pequeno, tente vencer o primeiro minuto. Permaneca completamente focado por 60 segundos.Se recompense. Voce pode recompensar a si mesmo pelo tempo em que permaneceu focado. Se conseguiu ficar um minuto inteiro focado se recompense checando o celular ou vendo alguma notificacao, mas nada que ultrapasse os mesmos minutos que voce ficou focado.Repita. Continue fazendo o sistema de focar um minuto e se recompensar por um minuto (ou 30 segundos) durante pelo menos 30 minutos. Feito isso e so repetir durante todo o dia. Voce percebera rapidamente que tem avancado na sua tarefa e o ciclo virtuoso de recompensa vai comecar a girar.Aumente o tempo um pouco de cada vez. No proximo dia tente focar por 2 minutos e fazer uma folga de 1 minuto. Repita isso por pelo menos 30 minutos ininterruptos o maximo de vezes que voce conseguir durante o dia.Continue avancando lentamente. Agora que voce ja sabe as regras do jogo e so aumentar diariamente, aumente para 3 minutos de foco e 1 de recompensa, depois 4 para 1, 5:1, 10:2, 20:3, 30:5 e assim por diante ate conseguir ficar pelo menos 50 minutos completamente focado. Voce nao precisa virar
um monge da noite para o dia, ganhe um minuto de cada vez e voce ja vai ver a diferenca.O mais importante e repetir esse processo todos os dias, e varias vezes ao dia, se possivel. Quando seu ciclo virtuoso de recompensa estiver funcionando voce percebera que seu cerebro tera se descondicionado do sistema de recompensa das distracoes e comecara a buscar recompensa no foco.Lembre-se: Repeticao e o segredo do condicionamento e condicionamento e o segredo do foco.----------------------------Post original: https://zenhabits.net/focus/
Muitos de nossos habitos podem se mostrar grandes obstaculos para nossa felicidade, nos deixando presos em padroes negativos de acoes e pensamentos.Abaixo vamos analisar 13 habitos que poderiam ser banidos, mudados ou reprogramados para que deixem de ser obstaculos entre nos a tao almejada felicidade."O ser humano possui uma propensao inata para a auto-realizacao. Se os obstaculos forem removidos, acreditava Horney, o individuo se desenvolvera e se transformara num adulto maduro plenamente realizado." Yalom1 - Pare de reclamarTodos os dias voce tera percalcos e lidara com fatores externos que nao sao de seu agrado, seja transito, tempo, trabalho e uma infinidade de outros motivos para reclamar. So que reclamar por reclamar nao resolve o problema, na verdade da foco ao problema, te deixa de mal humor, te coloca pra baixo e gera raiva. Voce nao pode escolher fugir de todos os infortunios da vida, mas pode escolher a forma de lidar com eles, ou fica reclamando como uma crianca birrenta de mal humor, ou simplesmente ignora e segue sua vida. Parar de reclamar nao ha contra indicacoes, voce nao perdera nada com isso e as pessoas ao seu redor vao agradecer, afinal, existe coisa mais chata do que pessoas reclamonas?"Diga ao comite de negatividade que se reune dentro de sua cabeca, para se sentar e calar a boca." Martin Seligman2 - Desista de ter sempre razaoMuitos de nos levamos muito a serio as opinioes e visoes de mundo de forma que passamos a discutir exaustivamente com todos a nossa volta, apenas para demonstrar que estamos certos sobre alguma coisa, como se isso tivesse alguma importancia. No final das contas voce apenas desgasta as suas relacoes com tantas discussoes inuteis. Quando voce deixa de lado essa necessidade de estar sempre certo voce melhora todos os seus relacionamentos por que diminui os confrontos. Nao importa se voce esta certo ou nao, cada um tem seu proprio ponto de vista sobre a vida, ao aceitar, em vez de confrontar voce entrara num estado de serenidade e nao desgastara o relacionamento com as pessoas a seu redor. Afinal, voce prefere estar certo ou ser feliz?Ou ainda: "Voce prefere estar certo ou ser gentil?" Wayne Dyer3 - Pare de alimentar a negatividadeNormalmente a maior parte de nossos obstaculos sao criados por nossa mente, defeitos imaginarios e irreais que nos impedem de evoluir e sair de um ciclo vicioso de autocomiseracao. Temos a mania de deixar de tentar porque, mentalmente, damos foco apenas a um resultado negativo, mas a verdade e que nao podemos ter certeza de nada antes de efetivamente testar empiricamente. Portanto retire seus obstaculos mentais, se desfaca de todos os "naos" internos e va testar no mundo se as coisas vao dar certo ou nao."Nao ha como escapar de um inimigo que vive dentro da sua cabeca" Anonimo4 - Deixe seus medos de ladoImagine como seria sua vida se voce nao tivesse medo? Se esse obstaculo fosse retirado de sua mente voce aproveitaria mais do mundo e da vida. Num dos dialogos mais interessantes de Waking Life o personagem questiona: "Falando sobre obstaculos da evolucao,
qual e a caracteristica mais marcante do ser humano: medo ou preguica?".5 - DesapegueO apego e o principal ingrediente do medo, ao se apegar a objetos ou pessoas voce ja automaticamente e impregnado do medo de perde-las. O ato de se apegar tambem cria um vinculo ilusorio de que voce necessita daquilo para ser feliz, o que e completamente irracional. Portanto desapegue, viva aproveitando ao maximo daquilo que esta a sua volta, mas nao dependa de nada disso para se sentir satisfeito com a vida.6 - Deixe de fazer criticasTendemos a fazer criticas "construtivas" sobre pessoas, obras e acoes, como se pudessemos melhora-las de algumas forma. No entanto esquecemos que estamos viciados em nosso proprio ponto de vista sobre a vida e o fato de acharmos que algo seria melhor dessa ou daquela forma so diz respeito a nosso propria visao egocentrista. A vida e feita da multiplicidade de formas, obras e visoes, querer que o mundo se molde a nossas criticas e ilogico e improdutivo. Portanto na proxima vez que for tecer uma critica pense duas vezes, confira se ela nao esta sendo feita apenas para alimentar seu ego.7 - Nao procure por culpadosAs coisas sao como sao. Em geral os acontecimentos sao mais caoticos do que queremos acreditar. O nosso vicio pelo controle cria a ilusao de que nossas acoes tem grandes efeitos sobre o acaso, mas vivemos sobre um contexto extremamente complexo, o caos tece os acontecimentos indiferente as intencoes dos humanos. Portanto pare de culpar a si e aos outros, veja que o fluxo de acontecimentos cria cenarios imprevisiveis, aceite-os e se adapte a eles.8 - Pare de tentar impressionar as pessoasSera que na maior parte de sua vida voce estava tentando se encaixar em arquetipos sociais? Estava se vestindo para ser reconhecido pelo grupo, estudando para seguir a profissao de seus pais ou sendo o tipo de pessoa que e vista como "ideal" em sua religiao? Onde exatamente esta "voce" nas decisoes que voce toma? E se existisse mais de si em sua forma de vestir, nas suas acoes, em seu discurso? Voce tem uma personalidade unica entre 7 bilhoes de pessoas, por que voce esta perdendo tempo em ser o que os outros acham que voce deve ser, em vez de se tornar uma versao melhorada de si mesmo? Imagine como voce estaria hoje se nao estivesse vivendo sob a expectativa dos outros, imagine como seria sua vida se tivesse essa liberdade, imagine voce por si mesmo.9 - Pare de tentar controlarSituacoes, eventos, pessoas e praticamente tudo que nos rodeia nao podem ser controlado por nossa vontade, ainda sim temos a ilusao de que temos algum controle sobre o mundo (mal temos controle sobre nosso proprio humor!). A ilusao de controle cria um dos maiores males da humanidade: a expectativa. Voce espera que o mundo funcione de certa forma, mas o tempo todo ele vai se rebelar contra suas vontades para gerar nada mais que frustracao. Se liberte da ilusao de controle e aceite as pessoas e o mundo como sao, aceite as situacoes como se
as tivesse escolhido.10 - Deixe o passado no passado e o futuro no futuro.Tudo que voce tem e o dia de hoje, ainda sim a maioria das pessoas passam a maior parte do tempo remoendo o passado ou planejando o futuro. Remoer o passado mudara o passado? Claro que nao. Algum planejamento do futuro ja aconteceu exatamente conforme sua expectativa? Imagino que nao. De fato nao temos nenhum controle sobre nenhum dos dois, por que entao deixamos nossa mente vagar tanto tempo por essas ilusoes?11 - Nao viva de acordo com as expectativas dos outrosOs "outros" parecem ser uma preocupacao constante em nossa sociedade, crescemos ouvindo nossos pais falando para nao fazermos isso ou aquilo pelo que "os outros" vao pensar. Fomos condicionados a temer e tentar impressionar "os outros". Mas imagine um cenario em que voce nao tivesse que se preocupar com "os outros"? Imagine se pudesse vestir como quiser, falar como quiser, ir onde quiser, sem se preocupar com "os outros"? O quanto esse medo dos "outros" esta tirando sua liberdade? O quanto isso se porta como obstaculo entre voce e sua felicidade?12 - Pare de se justificarMuitas vezes quando nos deparamos com um discurso sobre mudanca (como esse texto, por exemplo) a primeira coisa que nossa mente faz e se proteger e gerar varios escudos com justificativas completamente ilusorias para que voce permaneca no status quo "e facil falar para quem nao tem nada a perder", "se eu fosse bonito nao precisaria me preocupar", "so nao se preocupa com 'os outros' quem tem dinheiro" e por ai vai. O fato e que as justificativas sao apenas a expressao de seu medo de mudanca e, ao contrario do que voce quer acreditar, elas nao convencem nem a voce, nem a ninguem.13 - Pare de resistir a mudancaSe sua vida e perfeita e voce esta plenamente satisfeito com ela, entao continue vivendo da mesma forma que vive. Se nao e, entao voce precisa de mudanca. Existe um curiosa forma de irracionalidade no discurso das pessoas, elas falam que gostariam de ter uma vida melhor, mas nao gostariam de ser diferentes do que sao. E como se elas quisessem com todas as forcas que o mundo inteiro mudasse para sua satisfacao, nao percebendo que e muito mais logico mudar a si. Nossa mente e viciada em comodismo e sempre vai lutar contra a mudanca, e isso nao e nossa culpa, fomos condicionados a temer mudancas externas, e chegamos no absurdo de temer mudancas internas. Achamos que ao nos tornarmos pessoas diferentes perderiamos nossa individualidade, portanto acabamos por cultivar mesmo os defeitos, achando que eles sao parte de nossa essencia. Assim nos defendemos de qualquer forma de mudanca, parte por medo, parte por preguica.--------------------------Praticamente reescrevi, texto original: http://worldobserveronline.com/2012/04/25/15-things-you-should-give-up-to-be-happy/
"Existem dois tipos de pessoas, aqueles que terminam o que comecam e por ai vai." - Robert ByrneDepois do texto "Como Comecar" temos toda a motivacao e tecnicas para finalmente dar inicio a nossos projetos pessoais. Podemos nos tornar bastante bons em iniciar algo a partir dai, mas muita gente acaba se deparando com um problema, a perda da motivacao em continuar e, principalmente, em finalizar os projetos.MotivacaoDar continuidade a um projeto e finaliza-lo tem a ver com motivacao. Se voce estiver com dificuldade de terminar seu projeto de uma boa olhada nele e se pergunte o porque de voce querer finaliza-lo, ou dar continuidade a ele.Se esse projeto nao for realmente aquilo que voce quer fazer voce deveria considerar abandona-lo de vez. Eu ja fiz isso muito ao longo de minha vida, e um alivio quando voce simplesmente se desprende de um projeto que nao gostaria de fazer e o abandona.Continue fazendo o que voceesta fazendo!Mas se voce nao quer abandonar e ainda ve futuro para seu projeto, pergunte-se o motivo pelo qual voce quer continuar com ele. Ele te tras satisfacao pessoal? E um projeto que te beneficiara no futuro? E prazeroso dar continuidade a ele?Quando voce precisa de motivacao para continuar seu projeto visualize os motivos por tras dele e tudo que voce tem a aprender e ganhar com ele. Afinal existe uma motivacao por tras disso tudo, procure essa motivacao e a use para dar continuidade ao projeto.Continue a nadarUse a mesma tecnica do texto "Como Comecar" para dar continuidade: Quebre o projeto em pequenas tarefas, quanto menores melhor, e assim va realizando essas tarefas dia a apos dia, mesmo que seja lentamente.Criar uma dead line tambem pode ser muito motivador, pense em quanto voce consegue fazer durante um dia, ou uma semana, entao crie uma dead line tanto para partes maiores do projeto quanto para o projeto completo. Um pouco de pressao pode funcionar para algumas pessoas.E simples assim. Se voce nao pode escrever um capitulo completo do seu livro ou relatorio, basta escrever um paragrafo ou dois. De uma volta por um minuto, entao escreva outro paragrafo ou dois. Continue fazendo isso ate terminar.Entao, saia e diga ao mundo que voce terminou. E incrivel.--------------------------Postagem original: https://zenhabits.net/done/ Nos somos seres cheios de projetos. Nossa mente e uma maquina de fazer planos futuros, inclusive grande parte de nossos pensamentos sao voltados para essas nossas vontades de colocar algum plano em pratica. De viver de certa forma em determinado lugar, de ser um tipo de profissional, de conseguir alcancar objetivos.Mas simplesmente nao comecamos, seja por medo, procrastinacao ou falta de tempo, acabamos por deixar nossos projetos, dos mais simples aos mais grandiosos, para depois, ou para nunca.O segredo esta em comecarPrecisa de fazer exercicios fisicos? Quer criar uma nova empresa? Um novo produto? Quer dominar uma nova area do conhecimento? Qual e o seu projeto?A falta do inicio que mata a maioria dos projetos que serao sempre adiados pela procrastinacao. O comeco sempre parece muito dificil, principalmente quando voce esta focado no resultado.Foque no comeco, nao no finalNos temos
essa mania de focar no resultado, criamos planos complexos sobre tudo que devemos fazer para conseguir concluir o projeto, e continuamos trabalhando mentalmente para que tudo fique perfeito, antes mesmo de comecar.Talvez seu desejo seja perder 10kg, por exemplo, voce faz os calculos de quanto tem que comer, quanto exercicio fisico tem que fazer e em quanto tempo conseguira ficar em forma. Tudo ja esta metrificado e concluido em sua mente, so falta comecar...Talvez voce queira lancar um produto novo no mercado, algo que vai revolucionar a vida das pessoas, tudo ja esta calculado em sua mente, o custo, necessidade de investimento, markerting, tempo de retorno, etc. So falta um tempinho para comecar.Leia tambem Como criar tempo para mudar sua vidaO plano perfeito que nao e colocado em pratica nao tem nenhuma utilidadeObviamente o melhor jeito de comecar qualquer coisa e pelo comeco, por que diabos sempre nos esquecemos disso? Nao olhe para o produto final de seu projeto, olhe para o primeiro passo, foque na primeira tarefa, e se ainda nao estiver confortavel com isso escolha a menor e mais facil tarefa que voce pode fazer no menor tempo possivel. Mas comece!Quer ter um fisico perfeito? Coma so um pouco menos hoje. Ainda nao tem coragem de entrar na academia? Coloque seus tenis e de so uma volta no quarteirao.O segredo e esquecer do resultado e focar no inicio. Pense em tarefas tao simples e faceis que voce nao pode dizer nao a elas.Baixe aqui Un-Procrastination (nao traduzido)Sabe aquele projeto inovador que vai revolucionar o mundo? Faca um prototipo, ou pelo menos uma pesquisa, ou simplesmente converse com alguem sobre ele, ou, pelo menos comece a escrever a primeira pagina do planejamento, mesmo que seja um rabisco em um post-it.Nao importa como voce vai comecar de fato, o que importa e comecar. Nao foque em tudo que voce precisa fazer para finalizar, foque em fazer um pouquinho hoje, amanha faca um pouquinho a mais e assim continue.Seja qual for o seu projeto ela so vai "sair do papel se voce comecar", esqueca do plano geral e escolha uma tarefa simples, a mais simples que for possivel e faca ela. Caso nao existam tarefas simples, marque entao pelo tempo, faca uma tarefa por um minuto ou dois, voce nao pode dizer nao a uma tarefa pequena, ou 1 minuto de foco.Comece um habito e, se precisar, mate outroSeres humanos sao seres de habitos, voce ja deve ter ouvido isso em algum lugar e talvez pensou que isso nao tenha a ver com voce, mas de uma olhada em sua propria vida, voce provavelmente acorda mais ou menos no mesmo horario todos os dias, toma o mesmo cafe da manha, pega a mesma conducao para a escola ou trabalho, almoca quase a mesma coisa todos os dias e definitivamente tem habitos definidos para seus horarios de descanso."Por mais longa que seja a caminhada o maisimportante e dar o primeiro passo." (Lao Tse)Um de meus piores habitos era rolar a timeline infinita do Facebook nas horas de descanso, eu poderia ficar horas olhando um