anoretico. Nem todo mundo pode usar moderador de apetite: pacientes com ansiedade, depressao, hipertensao e doencas cardiacas, por exemplo, nao devem usar. 2. AlcachofraNao. Nao existe nenhuma prova da sua eficiencia como emagrecedor. Ao comecar a consumir esse alimento, algumas pessoas dizem experimentar uma certa saciedade extra, mas esse efeito desaparece com o passar do tempo. A alcachofra deve estar presente na alimentacao por ser uma hortalica pouco calorica, mas e preciso nao come-la em molhos gordurosos. Cozida em agua e sal e em molho de cebola ralada, limao ou vinagre, agua, sal e azeite, nao e engordativa.3. CorridaSim. A corrida e uma das melhores atividades fisicas para gerar a perda e a manutencao da perda de peso, pois tem gasto calorico elevado. Associada a reeducacao alimentar, constitui um metodo eficiente para emagrecer. De modo geral, o exercicio fisico induz a adaptacoes metabolicas, aumentando o gasto energetico diario e minimizando a diminuicao do metabolismo de repouso ocasionado pela perda de peso. A combinacao de restricao calorica e treinamento fisico e excelente para o tratamento da obesidade. Mas a corrida so deve ser feita por pessoas que nao tenham problemas clinicos que representem risco de complicacoes com a pratica como, por exemplo, pessoas com problemas cardiacos ou com diferenca significativa entre o tamanho das duas pernas.4. PilatesNao. O pilates nao foi testado cientificamente. Alguns praticantes tornam-se motivados a perder peso, mas o gasto calorico desse tipo de exercicio e relativamente baixo. O efeito emagrecedor pode ser obtido a partir da combinacao com a mudanca de alguns habitos alimentares.5. CafeNao. A cafeina tem efeito termogenico (aumenta o metabolismo), mas esse efeito e muito discreto. Pode ser obtido na dose de ate quatro xicaras pequenas de cafe por dia, somente se a bebida for consumida sem acucar. Em contrapartida, o excesso de cafeina pode causar ansiedade, que pode levar a comer mais.6. Cha verdeNao. Pesquisas comprovaram o efeito termogenico (acelerador do metabolismo) do consumo do cha verde, mas tal efeito e muito pequeno quando comparado ao obtido pela pratica de atividade fisica, por exemplo. Para emagrecer bebendo cha verde, e necessario ingerir aproximadamente um litro por dia, sem acucar nem adocante, em temperatura morna e preparado logo antes da ingestao. Sucos com cha verde e cha verde industrializado nao sao emagrecedores. 7. Comida integralNao. Alimentos integrais sao saudaveis, ricos em fibras e em vitaminas. Mas, se consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. Por outro lado, se consumidos com moderacao, em substituicao aos alimentos refinados, podem aumentar a sensacao de saciedade, ajudando no controle do peso. Ou seja, quem come integrais em quantidades exageradas nao vai emagrecer. O importante e consumir esses alimentos mais saudaveis em quantidades moderadas.8. SopasNao. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente as sopas sao feitas com verduras e legumes, pouco caloricos, que substituem refeicoes caloricas. Por outro lado, quando nao mastigamos, nossa sensacao de saciedade e menor e ha o risco de nao resistir a fome e comer alimentos que engordam. Alem disso, ha uma tendencia ao uso de sopas industrializadas,