by: Jems P.W.Eae pessoal. Fiz um treino insano ontem. Aumentei 4 quilos de cada lado nos exercicios de biceps e triceps.Quatro exercicios para cada musculo com 4 series de 8 repeticoes...Muita forca e resistencia, sem falar do frio que ajudou muito. Foi apenas 1:30 de treino mas rendeu muito. Cheguei em casa com os musculos todos inchados e veias saltadas. Fui logo fazer aquela refeicao pra nao catabolizar. Dormi 8:30 horas e acordei hoje com muita disposicao. Vamos ver hoje no proximo treino como e que vai ser. :D by: Jems P.W.A velocidade de execucao ideal das repeticoes e atualmente um dos temas controversos do mundo da musculacao.Por um lado, ha quem jure a pes juntos que para hipertrofia e mais produtivo executar as repeticoes de forma rapida e existem estudos que comprovam isso.Outros defendem que se rentabiliza melhor os treinos, estimulando mais a hipertrofia, quando se realiza as repeticoes de forma bem lenta e controlada. Curiosamente, tambem ha estudos que comprovam isso mesmo.E MELHOR REPETICOES RAPIDAS OU LENTAS?Uma boa noticia para nos e que recentemente realizou-se uma meta-analise que pretendeu determinar o efeito da duracao das repeticoes na hipertrofia muscular.Na sua analise os investigadores englobaram apenas os estudos que:Tiveram uma duracao minima de 6 semanas;Compararam diferentes tempos em ambas repeticoes concentricas e excentricas;Mediram mudancas morfologicas via biopsia, ultra-sons/DXA e/ou densiometria;Com treinos levados ate a falha muscular, definida como a incapacidade de completar outra repeticao concentrica mantendo uma forma tecnica adequada;Cujos participantes eram seres humanos sem doencas nem lesoes.No final, foram 8 os estudos que cumpriram os criterios acima e a partir da sua analise os investigadores afirmam que nao encontraram diferencas significativas entre as diferentes velocidades avaliadas.Assim, parece que a duracao das repeticoes nao influencia de forma significativa a resposta hipertrofica ao treino de musculacao, pelo menos nao nas condicoes rapido/pesado e medio.Por outro lado, escrevem que as repeticoes realizadas de forma muito lenta nao proporcionam um estimulo adequado/suficiente para a ativacao completa do conjunto de unidades motoras de um musculo.Concluindo, os investigadores descreveram os seguintes pontos-chave:Os resultados de hipertrofia parecem ser similares com uma duracao de repeticoes que variam entre 0,5 a 8 segundos ate a falha muscular concentrica, sugerindo que pode ser aplicada um amplitude bastante grande de duracao de repeticoes se o principal objetivo for maximizar a hipertrofia muscular.Evidencia limitada sugere que o treino com repeticoes muito lentas (> 10 seg. por repeticao) e inferior para hipertrofia, embora a falta de estudos controlados acerca deste tema nao permita chegar a conclusoes definitivas. Nao e claro se combinar diferentes duracoes de repeticao permitiria potenciar a resposta hipertrofica ao treino de musculacao. >> Referencia << by: Jems P.W.Fala galera, beleza?Antes de iniciar vou relatar o que 'aconteceu' de 1 ano pra ca!Entao em 2010 entrei na academia, em marco (minha primeira experiencia com academia / dietas.)Eu estava assim...Altura - 1.79Peso - 99 kg (TENSO !)Nao fiz avaliacao nem nada, ai fui ate onde o instrutor deu ideia pra fazer uma avaliacao, dai eu fiz...Peso - 94 kgBF - 24 % (muiito TENSO!)Beleza, continuei firme e tal, dai comprei o DYMABURN...doidera