Por que fazer alongamento ?Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educacao fisica e nutricionista, o alongamento e uma pratica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesoes. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercicio fisico, mas tambem pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamento, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Os alongamentos devem fazer parte da sua vida diaria porque relaxam a mente e regulam o corpo. Voce descobrira que a pratica regular de alongamento:* Diminui a tensao muscular e torna o corpo mais relaxado;* Melhora a coordenacao, permitindo movimentos mais soltos e faceis;* Aumenta a amplitude de movimento;* Ajuda a prevenir lesoes musculares;* Facilita a realizacao de atividades desgastantes, preparando o corpo para entrar em atividade;* Ajuda a manter o seu atual nivel de flexibilidade;* Desenvolve a consciencia corporal;* E gostoso.ALONGAMENTOTodos podem aprender a fazer alongamento, independente da idade ou da flexibilidade. Voce nao precisa estar no maximo da sua condicao fisica ou possuir habilidades atleticas especificas. As Mesmas tecnicas de alongamento se aplicam quer voce fique sentado em uma escrivaninha o dia todo, cave valas, faca o servico domestico, trabalhe em pe em uma linha de montagem, dirija um caminhao, quer se exercite regularmente. Os metodos sao suaves e faceis, se adaptando as diferencas individuais em relacao a tensao muscular e a flexibilidade. Portanto se voce e saudavel, sem nenhum problema fisico especifico, pode aprender a fazer alongamento de modo seguro e agradavel.Os alongamentos podem ser feitos sempre que voce sentir vontade: no trabalho, no carro, esperando o onibus, andando na rua, na sombra gostosa em baixo de uma arvore, depois de uma caminhada, ou na praia. Alongue-se antes e depois da atividade fisica, mas alongue-se tambem em diversos momentos do dia, sempre que puder, Eis alguns exemplos:* Pela manha, antes de iniciar o dia;* No trabalho, para aliviar tensoes;* Apos ficar sentado ou em pe por muito tempo;* Quando se sentir tenso;* Em diferentes momentos do dia, por exemplo, assistindo televisao, ouvindo musica, lendo ou conversando.DICAS: Alongamento SuaveQuando comecar a fazer um alongamento, gaste de 10 a 15 segundos no alongamento suave. NAO BALANCE! Va ate onde sentir uma pequena tensao e relaxe enquanto sustenta o alongamento. A sensacao de tensao deve diminuir enquanto voce mantem a posicao. Caso isso nao