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tambem e otimo para o restante da saude. A carne do peixe contem acidos graxos e Omega-3. O peixe, como o frango, tem 25% de proteina, porem contem um valor biologico de 83 que e maior. Tambem tem a vantagem de poder ser preparado de varias maneiras.O meio mais barato e facil de colocar peixe na sua dieta e comendo atum. Atum e muito barato, o unico problema e o gosto, mas isso e facilmente disfarcado com temperos.Carne VermelhaValor Biologico: 80Quantidade: 7 gramas a cada 30g de carneA carne vermelha tambem contem cerca de 25% de proteina, o que a torna outra otima fonte de proteina. A carne vermelha contem uma boa quantidade de vitamina B-12, zinco e ferro que sao essenciais para construir um sistema imunologico forte.Existem varios tipos de carne vermelha. O melhor tipo de carne vermelha e com certeza a com menos gordura, procure consumir somente carnes magras. Voce pode adicionar carne vermelha a sua dieta sem problemas, porem com menos frequencia, cerca de 2-3 vezes por semana.OvosValor Biologico: 88-100Quantidade: 2.8-3.5 por ovo.A qualidade da proteina do ovo so perde para o Whey Protein. Como voce pode notar, os ovos contem um valor biologico extremamente alto e tambem contem uma grande quantidade de Omega-3. A ingestao de omega-3 pode aprimorar o seu sistema imunologico o que consequentemente fara com que voce se recupere mais rapido nos treinamentos.A clara do ovo nao tem um gosto muito bom, entao nao tem problema voce misturar alguns ovos inteiros com a clara. Por exemplo: 2 ovos inteiros com 4 claras de ovo. Ovos cozidos sao muito praticos, voce pode separar a clara da gema facilmente, e cozinhando os ovos voce nao precisa usar gordura.LaticiniosValor Biologico: 80Quantidade: Varia com o produtoA maioria dos laticinios sao ricos em proteina. O ponto negativo e que alguns tem muita gordura. As melhores fontes de proteina atraves dos laticinios sao o queijo cottage e o leite desnatado, estes dois produtos tem muita proteina e pouca ou nenhuma gordura e sao uma excelente fonte de calcio.
fisiologia do exercicio, Stefan Chinem, da Bio Ritmo (SP). O expert foi quem elaborou a serie que mostraremos a seguir. Facil e pratica, soma apenas 8 movimentos: primeiro voce faz um localizado e, em seguida, um aerobico e assim sucessivamente, ate completar o circuito. Importante: em vez de contar as repeticoes, cada exercicio deve ser executado por 2 minutos e nao deve haver pausa de descanso, parta logo para o proximo - esse e o truque para eliminar os excessos, ao mesmo tempo em que voce tonifica e define a musculatura. Outro segredo para potencializar o efeito do programa e manter o abdomen sempre contraido.A lenda dos 500 abdominaisNinguem sabe ao certo como comecou essa historia. No entanto ela ganhou notoriedade e a adesao de muitas personalidades. Diversos estudos comprovam: fazer "trocentas" repeticoes nao e tao eficaz assim, afinal o movimento fortalece os musculos abdominais, mas nao queima um grama sequer de gordura - esse excesso fica sobre a musculatura e por isso, mesmo que ela esteja forte e definida, nao vai aparecer sob a pele. Para derreter as sobras, so apelando para atividades aerobicas, como corrida, caminhada, natacao, pedalada...Treino de resultadosEsta serie deve ser repetida 4 vezes por sessao e 4 vezes por semana. Uma sugestao e malhar as segundas e tercas, descansar na quarta para retomar o suadouro na quinta e sexta-feira. Para acelerar os efeitos, use pesinhos - se voce e iniciante, 2 kg sao suficientes; caso ja malhe, dobre a carga para 4 kg, mas se estiver bem condicionada, use de 8 a 10 kg.1. Deitada, apoie o braco, antebraco e dedos dos pes no chao. Mantenha o abdomen contraido por 2 min. Descanse 10 segundos e repita por mais 1 min.2. Pule corda por 2 min.3. Deitada, perna esquerda estendida no solo. Eleve a direita flexionando o joelho a 90 graus. Volte ao inicio e alterne as pernas por 2 min.4. Corra por 2 min. Se nao conseguir, caminhe de forma acelerada.5. Sentada, quadris virados para a direita (na diagonal). Faca um movimento curto de aproximacao entre tronco e joelho ate as pernas formarem um angulo de 45 graus. Retorne a posicao inicial, alterne o lado dos quadris e repita o exercicio por 2 min.6. Faca polichinelos por 2 min.7. Deitada, ponta dos pes apoiadas no chao. Faca um movimento curto para empurrar os ombros pra tras, como um abdominal ao contrario. Repita-o por 2 min.8. Suba escadas por 2 min. - a descida e bonus para queimar calorias extras.Nada de malhar em jejum. Garanta uma boa dose de energia para encarar o circuito, consumindo uma fonte de carboidrato ate meia hora antes do treino. Depois do suadouro o ideal e combinar um carboidrato com uma proteina magra.
Comparar calorias e ter bom senso ajuda a nao se exceder na dieta.Troque a pizza de queijo pela de atum e o molho branco pelo vermelho. Comparar as calorias dos alimentos e ter um pouco de bom senso ajudam a fazer trocas inteligentes e nao se exceder nos finais de semana ou eventos especiais.As tentacoes sao muitas: hamburguer, batata frita, pizza, lasanha, cachorro-quente. Mas a vontade de liberar geral na dieta com muita frequencia pode por a perder o esforco do ano inteiro.Segundo a endocrinologista Cintia Cercato, se uma pessoa tomar tres cafezinhos por dia e acrescentar uma colher de cha de acucar em cada, tera consumido 90 colheres ao longo do mes, o que da 3.600 calorias (40 kcal por colher). Em um ano, esse individuo podera ganhar ate 6 quilos.A especialista sugere fazer sempre as refeicoes nos mesmos horarios, para evitar beliscar e se perder na conta sobre o quanto ja foi consumido ao longo do dia.Para o dia a dia, a doutora em nutricao Sonia Tucunduva recomenda substituir o refrigerante por sucos naturais que contenham mais agua, como maracuja e limao, e usar adocante. Por mais gelo no preparo tambem ajuda a diluir o liquido e diminuir as calorias.Alem disso, e fundamental observar o valor nutritivo dos alimentos. Procure escolhe-los nao por serem gostosos, mas pelos beneficios. Por exemplo: uma fatia de bolo (50 g) de cenoura com calda de chocolate tem 175 kcal e mais nutrientes que um pedaco de bolo de nozes com fios de ovos (50 g), que tem 185 kcal.Uma boa opcao para quem gosta de cachorro-quente, por exemplo, e trocar a opcao com mostarda, catchup e maionese (607 calorias) por uma com apenas mostarda e catchup (342 calorias).No caso da pizza, se quiser um sabor mais calorico, coma so um pedaco. Prefira uma segunda fatia mais saudavel, de atum, rucula ou abobrinha. E preste atencao na bebida que acompanha.Caso voce esteja morrendo de vontade de comer um pastel de feira, encare-o como um almoco e nao como lanche. Alem disso, substitua o caldo de cana pela agua de coco, que tem tres vezes menos calorias.Tambem da para trocar o sorvete cremoso pelo picole de fruta, e a batata frita pela assada so nao vale por manteiga e bacon. E, para quem adora uma massa, a dica e usar um molho de tomate caseiro em vez do branco. Tres colheres de sopa de molho de tomate tem 30 calorias, enquanto a mesma quantidade do branco concentra 216 calorias.Outra recomendacao e prestar muita atencao nos ingredientes dos recheios e no modo de preparo. Tente evitar creme de leite, manteiga, frituras e acucar. E nunca va a um evento com fome: coma algo leve antes de sair de casa (palitinhos de cenoura, torrada integral, iogurte ou frutas).Compare as calorias:Esfiha de carne fechada (100 g) 180KcalEsfiha de carne aberta (70 g) 150 kcalEshifa de ricota aberta (70 g) 130 kcalSorvete cremoso de chocolate (2 bolas ou 120 g) 210 kcalPicole de limao (58 g) 54 kcalPicole de uva (58 g) 60 kcal X-picanha com queijo, bacon e maionese
878 kcalX-picanha com queijo, bacon, ovo frito e maionese 1.088 kcalX-burguer com maionese 430 kcalPizza de calabresa (120 g massa fina, sem mucarela) 275 kcalPizza de calabresa (120 g massa fina, com mucarela) 355 kcalPizza de atum (120 g massa fina) 230 kcalPizza de rucula, mucarela de bufala e tomate seco (120g massa fina) 260 kcalPizza de mucarela (120g mass fina) 240 kcalLasanha com presunto, queijo e molho bolonhesa (porcao de 180 g) 471 kcalRavioli verde de mucarela de bufala com molho de tomate e manjericao (porcao de 150 g) 352 kcal Cachorro-quente medio com mostarda, catchup e maionese 607 kcalCachorro-quente medio com mostarda, catchup e batata palha 479 kcalCachorro-quente medio com mostarda, catchup e pure de batata 416 kcalCachorro-quente medio com mostarda, catchup e molho vinagrete 400 kcalCachorro-quente medio com mostarda e catchup 342 kcalPastel sabor pizza (120 g) 370 kcalCaldo de cana (240 ml) 200 kcalAgua de coco (240 ml) 62 kcalBatata frita (um pires) 420 kcalBatata assada (um pires) 160 kcalReceitas dos sucos de fruta mostrados no programa:*Suco para matar a vontade de comer doce1 banana nanica pequena ou 1/2 unidade (se for muito grande)5 morangos1/2 copo de suco de laranja2 castanhas do ParaSuco desintoxicante2 folhas de couve picadinhas1 copo de suco de laranja ou de lima-da-persia1 maca2 lascas de gengibreSuco diuretico1 copo de agua de coco1 fatia de melao1 fatia de erva-doce6 folhas de hortelaBata tudo no liquidificador e nao coe a polpa.Fonte: Bem Estar
amarelo e topete vermelho vem se assentar no galho do pinheiro que se coloca inclinado mostrando a resistencia de suas raizes apesar dos vendavais que assolam o seu tronco nos veroes e outonos de chuvas fortes. Sera um pica-pau? Nao deu tempo para verificar, outros da mesma especie chegam e o bando levanta voo e se movimenta para outras arvores do derredor.Alguem passa com as bandeiras nos bracos, e uma fila de meninos uniformizados se coloca a disposicao para ajudar na colocacao das bandeiras nas adricas para hasteamento. O sol se fez presente, ainda um pouco timido, mas com jeito imponente pronto para por em jornada as nuvens que rondam o ceu. Tres apitos se ouvem como um grande chamado. Vai iniciar a brincadeira com a seriedade de um modelo patriota de formacao de carater. Com a formacao quase militar, os meninos e meninas se colocam em fila indiana em movimentos de bracos e bastonetes e com palavras de ordem que sao proferidas num tom alto e determinado:- Patrulha, cobrir. Monitor, patrulha pronta. O grito!- Chefe, Patrulha Andorinha se apresentando. - Descansar...A cerimonia de hasteamento das bandeiras e simples, mas de muito respeito. - Hoje e a meio mastro, estamos de luto oficial. - Em saudacao as bandeiras, hastia!Sob os olhares silenciosos do grupo, as bandeiras deslizam ate o topo do mastro e descem em posicao. - Descansar!Muita energia exala de cada jovem. A vontade de fazer as atividades do dia propoe a cada um uma sequencia de acoes que e orquestrada por uma disciplina conquistada ao tom de pequenas acoes. O trabalho em grupo e a principal ferramenta de trabalho dos monitores e chefes.Barracas, cozinha, portais, pioneirias, de repente o terreno vermelho de terra batida ganha cores e movimentos de vida. Sisais e bambus se transformam em cercas, mesas, e muitos objetos de uso coletivo. Estruturas amarradas viram espacos cobertos com grandes lonas prontas para montagem das cozinhas e intendencias.Com a utilizacao de conhecimentos adquiridos no adestramento de cada especialidade, os jovens se tornam capazes de fazer coisas basicas como cozinhar alimentos basicos, prestar socorro, utilizar ferramentas de mao, orientacao atraves de bussola e sinais naturais, reconhecer insetos e animais silvestres bem como os bichos peconhentos da natureza.Diversao e jogos intercalam as cobrancas de atitudes e o peso da aprendizagem fica ameno. Apos o jantar, os esquetes do fogo de conselho sugerem uma dinamica propria de desencantamento e desinibicao induzindo ao drama, historias do cotidiano e mensagens ligadas ao tema escolhido vao sendo contadas de forma comica e divertida fazendo sorrisos e gargalhadas brotarem nos rostos avermelhados dos jovens expostos ao calor da fogueira que dancam em labaredas orquestradas pelo ventoO cansaco sugere ao sono. Depois das brincadeiras informais em cada barraca, o silencio e sugerido pelo chefe de campo. Uma ou outra gargalha ainda se ouve mas aos poucos, no silencio da noite, so se ouve ao longe os ruidos dos carros e caminhoes da auto-estrada que insistem em quebrar a monotonia do campo.O novo dia comeca em paz. O equilibrio pondera os erros, a tecnica de aprender fazendo, conquista
seguranca no trabalho a ser feito, como nas decisoes a serem tomadas. O respeito ao individuo e os valores inerentes a cada etapa da formacao da personalidade, vao sendo inseridos no pequeno cidadao de forma simples e sem traumas. A previsao de chuva acelerou o processo de desmontagem das barracas. Alguns reclamam o final da atividade outros reclamam a saudade de casa, mas enfim todos se orgulham da soma dos pontos conquistados nas diversas inspecoes e apresentacoes das patrulhas.Ao toque de tres apitos e tracado mais um final.As condecoracoes entregues emocionam aos jovens e aos pais. As conquistas sao como trofeus dispostas no uniforme a representar uma caminhada passo a passo nas trilhas de Badden Powell.- Chefe Patrulha pronta.- Arriar a bandeira. - Descansar- DebandarO caminho de casa e a busca ao banho de ducha e ao chocolate quente preparado com carinho pela mamae. Mas ficarao presentes em suas memorias estes momentos que com certeza serao contados ou escritos como historias em algum lugar do futuro.Jovens: de malas prontas para viajar em busca do comando do mundo.Escoteiros: um bilhete comprado e marcado para seguir nas alegrias de muitas aventuras e fechar com a responsabilidade de preservar o que resta da natureza.Paulo Freitas abril/2011
O trabalho fluia em plena quarta-feira e de repente o peso da caneta bic parecia aumentar nos vaos dos dedos. Os olhos nao conseguiam mais se concentrar no objetivo dos papeis que necessitavam de assinatura. A cabeca pesava e os pensamentos desapareciam como se viajassem pelas paredes da sala. Num subito movimento , tentamos caminhar pelo corredor: uma xicara de cafe, uma palavra com o colega de trabalho. Nada fazia retroceder aquela situacao de febre e dores musculares que se iniciara e que aos poucos tomava vultos insuportaveis.Uma volta no patio, uma caminhada pelo sol, mais uma tentativa de retorno ao trabalho. Nada. As faces ardiam o calor de uma sonolencia que insistia em prolongados bocejos. A cavidades oculares eram estranhos motivos de uma dor sem fim. O caminho de casa era o melhor remedio.Uma passada na farmacia e a busca de um atenuante para aquela situacao, foi a resposta encontrada em tres palavras que deram sequencia a 10 dias de seguidas consequencias: pode ser dengue...O medico foi consultado e cada vez mais a verdade se concretizava: tudo indica... Vamos fazer os exames de praxe...Agora e so esperar. O Sabado ja manchava todos o nosso corpo por um vermelhao que insistia no desconforto de uma coceira incessante que arrancava momentos de profunda inquietude ao descanso e ao sono.A espera chegava ao final. Apos muitas doses de anti-termico e algumas doses de anti-alergicos , tudo comecava a voltar ao normal. Agora era so repousar e relaxar.Inseto malvado.Picou tambem a nossa familia. Agora sofremos ao ver tambem aOs nossos entes queridos a passar pelo mesmo caminho de sofrimento.Inseto miseravel.Como pode este infimo inseto rajado de listas pretas, corresponder a tantos transtornos na vida da gente.Povo miseravel.Como pode tanta surdez aos pedidos de socorro e tantas desatencoes para a limpeza e a desobstrucao das aguas, que incentivam a procriacao destes insetos.Homens miseraveis:A destruicao da flora e do meio ambiente contribui para a migracao de todos os tipos de animais para o ambiente urbano. Juntando a ambicao dos grandes empresarios e o desmazelo das autoridades sanitarias, criamos o incentivo para estes pequenos insetos a se reproduzirem em grande escala utilizando o proprio sangue contaminado dos homens como nectar de suas crias.Saude abencoada:Passou. Agora somos um numero nas estatisticas de um surto que nao para de crescer.Que Deus tenha pena de todos nos. Amem... O portao se abriu e ela veio sorridente me receber. Um abraco gostoso de amor verdadeiro, de paz, de alegria, de satisfacao.Benca, mamae!Deus te abencoe, Paulinho. Deus abencoe voce por ter vindo me ver.Um beijo na minha face sacudiu as minhas emocoes. Ja fazia mais de quinze dias que eu nao via a minha querida mae. O meu coracao chorou mais ainda quando sentou-se do meu lado, apanhou a minha mao e perguntou:- Voce esta bem? Estou preocupado com a sua saude. Voce esta fazendo o regime que o medico pediu?Fiquei com vontade de perguntar sobre a saude dela, mas nao perguntei, apenas respondi efusivamente as suas perguntas, como se a minha saude era tudo de mais importante no mundo.De repente me senti
pegado no colo. Ela me abracou, me falou da vida, da perseveranca, das minhas doencas infantis e da minha adolescencia.Deitei no seu colo e com lagrimas nos olhos falei das minhas fraquezas, dos meus medos, da minha incoerencia e da minha incompetencia de amar a vida na plenitude. Ela me afagou.O seu afago me tornou crianca. Fechei os olhos ainda molhado e lembrei-me da sua protecao quando na minha timidez me escondia do mundo e da realidade. Vi-me ainda descalco pisando num caco de vidro e a busca desesperada do po de cafe para estancar o sangue que nao parava de jorrar. Nos primeiros dias de aulas, o carinho com que penteava meus cabelos para que eu ficasse mais bonito. O caldeirao de comida e o embornal azul que entregava em minhas maos, prontos para o caminho da escola. Vi-me na adolescencia tomando atitudes contra a vontade do meu pai e ela me apoiando incondicionalmente. Vi-me moco, chegando da faculdade tarde da noite e encontrando em cima do fogao o prato pronto do meu jantar. Vi-me homem, ja formado, anunciando o meu casamento. Senti a separacao naquele momento.Abri os olhos de sobressalto, olhei em seu rosto e vi no seu semblante o peso da velhice dos seus quase oitenta anos. Levantei-me do seu colo, abracei-a muito apertado e disse-lhe olhando nos olhos:- Mamae eu te amo muito.Ela chorou. Um choro contido de alegria. Levantou-se, foi ate a cozinha, enxugou os olhos e me convidou:- Vem pra ca Paulinho. Vou fazer um cafe pra nois...- Esfreguei os olhos com as costas da mao direita e fui sentar-me na cozinha enquanto do fogao exalava o cheiro gostoso do cafe fresco.Ela serviu o cafe com um naco de biscoito de polvilho e um queijo meia cura. Conversamos ainda por meia hora. Um forte abraco e um beijo selou a despedida.- Tchau! Benca mamae. Eu te amo muito.- Tchau, me filho. Deus te abencoe. Eu tambem te amo muito.Paulo FreitasNov/2010
rua.Em movimentos rapidos e determinados, o jovem catador remexe os sacos de lixos dispostos em desordem dentro da cacamba misturados com entulhos e papeis. De repente, dentro de um dos pacotes algo lhe chamou a atencao. Parecia um rosto de crianca. Seria uma boneca? O odor e o modo em que fora enrolada numa toalha de banho deixaramo assustado e no desespero correu imediatamente a avisar os responsaveis da escola do fato em que presenciara.- Tem um bebe na cacamba de lixo! Esta dentro de um saco!Vieram os professores e os funcionarios que constataram a presenca de um corpo de uma crianca recem nascida do sexo feminino, com apenas quatro dias de vida. Imediatamente notificaram a policia que tomou as providencias necessarias.Uma vida que comeca ameacada de ser ceifada antes mesmo de iniciar sua caminhada de experiencias. Uma historia que comeca pelo fim.Uma camera de vigilancia da rua flagrou o momento preciso em que a mae colocara o bebe na cacamba, o que foi primordial para a sua identificacao. Uma mulher de 39 anos, ja com outras historias de abandono, outros 4 filhos e uma mente muito atormentada, talvez pelo consumo de drogas ou pelo estresse do cotidiano.O que a justica vai dizer? O que a medicina vai explicar? Quanto vale uma vida? Como evitar as ameacas da vida?Viver ou morrer: uma decisao que parece que ja nao e de Deus. Comeca com a concepcao desautorizada ou uma relacao desestruturada e termina com a decisao de mentes doentes sem formacao ou coerencia munidas apenas pelo egocentrismo, que toma atitudes sem atentar pelas consequencias.A igreja condena o aborto precoce, mas nao acolhe a vida concebida. A justica condena os atores do aborto, mas nao facilita a adocao dos filhos indesejaveis. O povo se revolta em emocao, mas nao exterioriza suas reacoes para cobrar resultados politicos.A crianca encontrada na cacamba de lixo pode viver ou morrer. Se morrer sera mais um martir, e sera lembrada nas manchetes de jornais e chamadas televisivas, mas se viver sera mais um multiplicador, que de volta a sociedade, dada a prioridade de criacao e educacao para da familia, encontrara as mesmas dificuldades de sobrevivencia da mae que a colocou no mundo.Porem, se a felicidade bater-lhe a porta e os caminhos da justica facilitar a adocao, uma familia estruturada pode lhe oferecer o essencial e o amor e esta com certeza superarao as dificuldades geneticas e trilhara os caminhos do bem, da igreja e do sucesso.Paulo Freitas27/04/2011
A vidas nos proporciona momentos de pequenas e deslumbradas reflexoes.Num sabado ensolarado de maio, perto das tres da tarde, convidei a minha esposa e companheira para dar um passeio, com o intuito de aproveitar algumas ofertas no supermercado encontradas num suplemento de jornal. Nos primeiros metros do percurso, descobrimos que a gasolina estava no final e decidimos desviar do caminho e completar o tanque.- Se o senhor quiser lavar o carro, pode encostar ali embaixo. Nao tem fila nenhuma - o frentista falou olhando o carro de cima em baixo.Ele estava com toda razao, pois o nosso carro estava precisando de uma bela ducha. E aquela oportunidade era unica e nao podiamos perder.Encostamos o carro perto do lavador e ficamos a observar o homem a esfregar uma velha Caravan que por mais que a lavagem fosse no capricho nada mudaria a sua performance.- Vamos dar uma volta - convidou a minha esposa. Penso que deve demorar um pouco.Saimos a caminhar em volta do posto e encontramos dois paralelepipedos, previamente dispostos ao lado do muro, que nos convidava a sentar. Ao aproximarmos, avistei um prego que se escondia entre as pequenas gramideas que crescia entre os losangos de concreto que calcava o chao. Sentei-me e apanhei aquele objeto e fiquei a imaginar como aquele prego, que a tanto tempo estava escondido entre as pedras e os arbustos, fosse chamar a minha atencao. As maos ficaram amareladas por tocar ferrugens que ja tomavam conta de toda a sua superficie. Era um prego grande, daqueles usados para fixar o madeiramento do telhado da casa. Era ainda sem uso.Observando o prego, o comparei a uma situacao vivida por mim a algumas semanas quando uma pessoa, em uma conversa informal de assuntos comerciais, sentiu abertura par contar uma historia de sua vida que me deixou perplexo, pois nao podia imaginar, uma pessoa que via todos os dias, estivesse passando por tamanha dificuldade sem que meus olhos pudessem enxergar ou meus reflexos perceber.Depois daquela historia, ficamos amigos e falamos da vida, das coisas puras. Falamos da familia e do respeito. Falamos do mundo e dos sofrimentos . Falamos de gente e das emocoes. Falamos pecados e de perdoes. Falamos de Deus e da fe.Aquela pessoa, como o prego, estava ali o tempo todo, querendo ser "achada" e ninguem conseguia encontra-la. Ate que num reves da vida, uma olhada mais tenue, mais tranquila ( talvez sem muito compromisso), conseguimos nos ver prontos a nos olhar por inteiro e se tocar nas emocoes ( ate manchar um pouco as maos, como no prego), e descobrir que podia leva-la a um local seguro onde ela poderia ser util.Assim como o prego que de novo pudesse ser conduzido a sua funcao definida, ela agora poderia ser novamente gente e pudesse ser conduzida a estrada reta e ser vista por todas as pessoas: de cabeca erguida e de peito aberto.Eu encontrei um prego e posso dar a ele um destino util ao mundo.Eu encontrei uma pessoa que estava perdida e com um pouco de carinho, um pouco de ombro, um pouco de ouvido,