Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a falta de preparo fisico nao seria a unica razao pela qual muitas pessoas ficam acabadas, digamos, antes da hora. Depois de observar voluntarios sob varias condicoes adversas e reunir uma serie de dados, eles concluem em um estudo recente: um dos maiores contribuintes para a fadiga precoce e a desidratacao.Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos musculos por substancias como glicose e oxigenio. E a agua ajuda a transporta-los, explica o fisiologista Orlando Laitano. Com pouca H2O disponivel, esses materiais tem dificuldade para chegar ao seu destino e, assim, falta energia para as pernas se movimentarem.Essa desidratacao local afeta a vinda de nutrientes essenciais a construcao das fibras musculares, a exemplo da proteina. Alias, ate essas estruturas tambem sao compostas de agua. Privar-se dela, portanto, e ficar sem materia-prima para formar mais fibras. Outro motivo para a recuperacao ficar lenta quando o tanque esta vazio.O musculo depende de determinados sais minerais e adivinhe! agua para realizar toda e qualquer contracao. A precisao e a suavidade do movimento diminuem significativamente se o individuo nao bebe o suficiente. Isso, por si so, ja aumenta a probabilidade de uma lesao, alerta o medico do esporte Jomar Souza.Para piorar, reservas aquosas abaixo da necessidade mexem inclusive com o desempenho do cerebro. Os sinais enviados por ele para comandar determinada acao, como levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem qualidade, reforca Emerson Silami Garcia, educador fisico.Goles na (sua) medidaO senso comum prega que se aja de acordo com os sinais do corpo. Em outras palavras, esvaziar a garrafinha no momento em que a boca ficar seca. Mas hoje existem pesquisas revelando que o estagio de desidratacao ja se encontra avancado quando a pessoa percebe a sede, contrapoe Ricardo Nahas, medico do esporte.Os profissionais que trabalham com atividade fisica sao unanimes: a hidratacao deve ser individualizada, ate porque ha quem transpire mais do que outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. Dai que os especialistas muitas vezes preferem recorrer a uma conta matematica simples: subtrair o peso corporal antes do exercicio pelo obtido ao termino dele. O saldo final e o tanto de agua que precisa ser tomada ao longo da ralacao seguinte.Infelizmente, nao da para so encher a barriga dagua antes de correr. O sistema digestivo nao consegue funcionar com um volume grande de liquidos e, inchado, causa desconforto, explica Silami Garcia. Lancar mao de um cantil e dar uns bons goles a cada 15 minutos costuma resolver a questao. Bem hidratado, seu corpo e, claro, seu desempenho vai longe.E as bebidas esportivas?Elas oferecem uma mistura de carboidratos e sais minerais, que se esvaem durante pedaladas e corridas. Mas so sao recomendadas para atividades fisicas que excedam uma hora de duracao, prescreve a nutricionista Patricia Bertolucci.O manual da hidratacaoSaiba o que fazer para se exercitar sem deixar a secura tomar conta do organismo:Antes: Nas duas horas que antecedem o momento da malhacao, ingira de 250 a 500 mililitros de agua. Evite refrigerantes, bebidas alcoolicas e, ainda, alimentos muito pesados.Durante: A