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A vida na cidade e cansativa e exaustiva, procurar meios para amenizar a loucura de viver na cidade e normal. Uma boa maneira saudavel e usar a bicicleta como meio de transporte, perigoso porem saudavel, sera que vale o risco? Ontem a cidade de Sao Paulo fez mais uma vitima de atropelamento, infelizmente. Eu pedalo desde que me conheco por gente e hoje com 40 anos continuo pedalando na cidade e na estrada. Quero compartilhar com vc algumas dicas que espero que sejam uteis e que ajude voce a chegar com seguranca sem perder o barato do passeio. RESPEITE O PEDESTRE E SAIA DA BIKE AO PASSAR PELA FAIXA DE PEDESTRESOs itens de seguranca sao essenciais:Capacete ( nao entendo porque algumas pessoas insistem em nao usar)Oculos escuros durante o dia e a noite com lentes brancas ou da sua cor preferida ( vermelho, amarelo, azul dao um tom diferente e divertido no seu caminho)Luvas ( com protecao nas palmas, do contrario em caso de queda elas nao protegem nada)Bermuda para pedalar e o ideal ( a bermuda transmite seguranca e da uma sensacao de encaixar o ciclista na bike)Camiseta de ciclismo ( tem bolsos geralmente atras para vc levar o celular, chave de casa, etc)Tenis confortavel ( nunca sapato, principalmente os de solado nao emborrachado. Esses escorregam mais ao colocar os pes no chao). A mochila nas costas serve para vc levar agua , toalha, camisa, calca e td mais que vc precissar no seu dia. Cateye - Sao luzes de seguranca que ficam na parte de traz da Bike e que servem para alertar os motoristas que vc esta a frente. Sao muito importantes principalmente a noite.Farol- apesar do farolete nao iluminar muito tambem serve para que os motoristas vejam voce, sem falar nos pedestres. Se voce pedalar de calca prenda a barra da sua calca ou dobre a barra da calca da perna que fica do lado direito. Isso vai evitar que a barra da calca enrosque na coroa enquanto pedala, voce pode perder o equilibrio e cair. Mantenha os pneus da Bike calibrados, pneus murchos dobram com mais facilidade e facilitam a queda principaente na curva. E por falar em curva, se possivel nunca fique sentado na bike ao fazer uma curva de media ou alta velocidade e nem estique totalmente as suas pernas, isso ira fazer com que voce tenha menos equilibro. Na frenagem durante as curvas ou na reta nunca use mais o freio direito que o esquerdo procure frear simultaneamente, se vc usar mais o freio da frente a tendencia e que voce escorregue com a roda da frente perdendo totalmente o equilibrio , se vc usar o freio de tras a tendencia e derrapar com a roda traseira. Sempre sinalize com o braco a sua proxima acao, dessa forma o motorista sabera qual e a sua intencao. Braco direito esticado indica que voce vai virar para a direita, braco esquerdo esticado indica que voce ira virar a esquerda. OLHE PARA TRAZ ANTES DE FREAR, VIRAR OU PARAR.O correto e que voce mantenha as revisoes sempre
em dia, correntes lubrificadas retardam a quebra e impedem que a corrente resseque e sapatas de freio sempre ajustadas podem te salvar de uma batida ou queda, uma freada consciente pode te tirar de um acidente. Cuidado com motoristas destraidos que abrem as portas dos carros repentinamente. VERIFIQUE AS PILHAS DO CATEYE E DO FAROL REGULARMENTE. No mais, preste muita atencao, evite ouvir musica durante o caminho, a musica tira a sua concentracao e nao deixa vc ouvir as buzinas e apitos dos marronzinhos. Procure prestar atencao no motorista procurando anteceder o que ele ira fazer, pedale devagar, assim as chances de acidentes diminuem.Cuidado e boa sorte.
nao esta relacionada somente ao acumulo de lactato mas sim relacionada a lesoes de momento, dai a importancia do descanso e da recuperacao. Sem mencionar que o lactato em poucas horas e reaproveitado se convertendo em glicose e/ou glicogenio, se convertendo em proteinas e se convertendo em gas carbonico e agua. Respeite seu organismo principalmente apos os treinamentos e competicoes exaustivas. Alterne os dias de treinamento nunca treinando 100% em todos os seus treinos. Na medida do possivel tenha um plano alimentar que se encaixe as suas atividades esportivas, profissionais e sociais, a medida que voce evolui no esporte o seu corpo sofre adaptacoes e se faz necessario um novo plano de treinamento e alimentacao. O seu corpo pode leva-lo muito mais longe do que voce pensa otimizando a energia a seu favor, nao e tao complicado quanto parece.Glicose ou glicolise = Desintegracao quimica ou incompleta do glicogenio*Glicogenio = Um polimero da glicose; a forma na qual a glicose (acucar) e armazenado no corpo, principalmente nos musculos e no figado. Texto: Renato Lima FreireFoto: internet/divulgacaoReferencias Bibliograficas - FOX: BASES FISIOLOGICAS DO EXERCICIO E DO ESPORTE (6a EDICAO)FOSS, MERLE L. - KETEYIAN, STEVEN J. - Editora Guanabara KooganDelayed muscle soreness, lactic acid villain or hero?I am constantly asked about the muscle pain caused by aerobic exercise such as running short, medium and long duration and anaerobic exercise, such as circuit training, TRX, fights, etc.. The main question revolves around that pain that persists even after a few days after exercise whatever mode you chose. This pain is associated with a product of glucose * called lactic acid. When the lactic acid reaches a high concentration in the blood and muscles, fatigue arises and we can then pass on to call the lactic acid LACTATE O. Understand not only as fatigue after exercise that moment, that moment exhaustive and rewarding at the same time. Fatigue usually occurs a few minutes before the end of the year and almost always accompanied by a small localized muscle pain, but not always the area that hurts is the same at the time that will hurt after exercise.There will be no change in lactate levels until it reaches a certain threshold in the pace of work (exercise). For example, the blood lactate concentration increases only after a contest 10 times up to 800 sub-meter swim, but increases by 15 times after the 100 meters in the same mode in maximum effort. By this we mean that the blood lactate concentration immediately after exercise are usually related to the intensity of exercise but also is influenced by exercise duration. The change in blood lactate concentration also depends on the number of repeated bouts of exercise of short duration and high intensity that is being performed, this exercise may be swimming, weight lifting, running, basketball, cycling, etc.. Hence the importance of rest periods between sets, high concentrations of lactate prevent us from continuing the movement, causing much pain and then can even turn into an RSI - repeated strain injury.How much time is required to remove accumulated lactate? Do not
forget that depending on the intensity and timing of the exercise lactate concentration may increase or decrease. In general it will take 25 minutes of rest-recovery after a maximal exercise to remove half of the accumulated lactate. This means that approximately 95% of the lactate will be removed in 1 hour and 15 minutes of rest, recovery after a maximal exercise. A good way to reduce the discomfort caused by the accumulation of lactate in sub-maximal exercise and recovery is most active. Not interrupting the activity, but slowing down to stop the activity and helps a lot. This is because most of the lactate is the `` advantage''and in the musculoskeletal system, especially in type I fibers and not in type II fibers.At peak exercise and submaximal PREFERS NOT SUDDENLY STOP THE YEAR. CHOOSE THE PACE FOR DOWN UNTIL YOUR HEART RATE LOWER.It's hard to say exactly how long it takes for lactate to be removed and the lactic acid-a product of glucose and the glucose as a fuel is related to exercise intensity, the pain that comes days after the activity performed (DOMS) usually is not related only to the accumulation of lactate but related injuries at the moment, hence the importance of rest and recovery. Not to mention that lactate is recycled in a few hours converting into glucose and / or glycogen, converting protein and converting to carbon dioxide and water.Respect your body especially after the extensive training and competition. Alternate days of training never 100% in training all of your workouts. As far as possible have an eating plan that fits their sports, professional and social, as you evolve in the sport your body is adapted and if necessary make a new plan for training and nutrition. Your body can take it much further than you think optimizing the energy in your favor, is not as complicated as it sounds.Disintegration glycolysis or glucose = glycogen chemical or incomplete *Glycogen = A polymer of glucose, the form in which glucose (sugar) is stored in the body, particularly in muscles and liver.Text: Freire Renato LimaBibliographical references - FOX: BASES FISIOLOGICAS DO EXERCICIO E DO ESPORTE (6a EDICAO)FOSS, MERLE L. - KETEYIAN, STEVEN J. - Editora Guanabara KooganPhoto: Internet / Promotion
escolher uma atividade diferente daquela que praticamos. Se voce joga tenis e leva a serio os seus jogos, digamos que voce treine aos Sabados, Domingos, Tercas e Quintas, quatro vezes por semana, dezesseis vezes no mes, noventa e seis vezes no semestre ou 192 treinos de tenis no ano, bastante nao? Nao! Temos 365 dias no ano, correto? Errado! O ano de fato tem 365 dias mas quantos dias desses 365 dias dedicamos as nossas atividades? A conta e simples, vamos diminuir desses 12 meses 02 meses correspondentes as ferias (Janeiro e Julho), agora vamos pensar no Carnaval que nos toma por volta de dez dias, quantos feriados nos brasileiros temos no ano? Por volta de mais dez alem do Carnaval, Sexta-feira Santa Abril, Tiradentes Abril, Dia do Trabalhador Maio, dia das maes Maio, Corpus Cristi Junho, Dia dos namorados Junho, e ai por diante, vamos ``EMENDAR nosso calculo do feriado porque a lista e grande. Podemos dizer entao que temos por volta de mais quinze dias de feriados e descanso. Com isso nosso ano que deveria ter doze meses passa a ter nove meses ou por volta de 275 dias, voce pratica atividades fisicas aos Sabados e Domingos? Se voce pratica nos finais de semana entao pode contar com esses 275 dias, caso voce nao pratique pode subtrair por volta de setenta dias desses 275 nesse caso voce tem 200 dias no ano para se dedicar as suas atividades. Parece-lhe pouco ou muito? Pouco ou muito o importante mesmo e que voce mantenha a regularidade na pratica da sua atividade escolhida, o corpo agradece e a saude escuta. Se voce leva mais a serio a sua atividade entao esta na hora de rever os seus calculos, para quem busca performance, condicionamento ou de fato pretende perder peso em excesso esses 200 dias nao sao suficientes devido aos intervalos entre eles.A minha dica e que voce faca um planejamento anual das suas atividades fisicas e caia na real antes de sonhar alto ou almejar aquilo que esta muito distante, poupe-se da frustracao que podera te levar ao desanimo e te afastar das atividades por muito mais tempo. Cuide do seu corpo e da sua saude pensando em longo prazo, dessa maneira voce ira poupar tempo, dinheiro, e diminuira bastante os riscos de lesoes. E muito comum hoje em dia escutarmos um amigo ou conhecido que nunca praticou atividade fisica alguma sonhando em realizar uma maratona. ``You should run your first marathon for the right reasons, because you'll never be the same person again. You must want to do it, not do it because your boss did it or your spouse did it. Bill Wenmark, running coach Nao caia nessa, quanto menos tempo voce der ao seu organismo maior sera o prejuizo no final, sera que vale a pena? Faca essa pergunta a voce antes de pensar numa maratona ou em alguma modalidade que ira lhe custar saude, paz, equilibrio, sem mencionar dinheiro. Deixo aqui uma dica para voltar aos treinos para voce que tem um nivel de condicionamento baixo ou ate moderado,
mas que mantem a regularidade nas suas atividades, descansou em Julho e se sentiu um pouco desanimado com o inicio desse segundo semestre frio mais ainda sabe que por debaixo desse desanimo pode estar escondida uma personalidade saudavel e apreciadora de uma boa qualidade de vida. Para voce fazer em casa em 45 minutosEquipamentos recomendados (nao necessarios): Um colchonete ou match, uma bola suica, um tenis para caminhada e uma faixa elastica para exercicios. Comece se alongando, deite no chao e sem fazer muita forca comece com os alongamentos para a parte inferior do seu corpo, faca os seus alongamentos de costume. Depois em pe de continuidade aos alongamentos para a parte inferior e inicie a parte superior. Nao e necessario mais que dez minutos de alongamentos. 10 MINUTOSSe voce nao tem esteira ou bicicleta ergometrica na sua casa ou predio, caminhe por 20 minutos em ritmo moderado, para voce achar o ritmo pense que voce nao esta passeando no shopping, mas tambem nao esta com pressa de resolver algum problema urgente. 20 MINUTOSNovamente no chao (caso tenha uma bola suica, aquela que o seu filho fica sentado, se mexendo sem parar enquanto vc assiste TV, use-a) faca 4 series de 25 repeticoes de abdominais, tanto para a parte inferior com para a parte superior. Alterne entre as series, superior-inferior-superior-inferior. Descanse 20 segundos entre as series. Terminado os abdominais, de pe com a faixa elastica pise na sua faixa (as faixas sao determinadas por cor, cada cor representa uma intensidade, voce deve saber a sua), de um passo para tras para que voce fique com um pe na faixa e a outra perna mais atras. Faca 3 series de 10 repeticoes de flexao-extensao de cotovelo (conhecida como rosca direta- biceps). Terminado, de joelhos no colchonete ou se voce tem forca suficiente para fazer flexao de bracos com as pernas esticadas faca 03 series de 10 repeticoes. Descanse 20 segundos entre as series. No maximo 06 minutos.Deite novamente no chao e faca os minutos restantes de alongamento, aproveite esses minutos finais para avaliar a sua caminhada, os abdominais, as flexoes, reflita naquilo que voce acabou de fazer, procure enxergar aquilo que voce pode melhorar, seus erros e acertos para que no proximo dia da sua atividade voce esteja conectado com voce mesmo. Assim voce ira conhecendo o seu corpo, as respostas de determinados exercicios em relacao ao seu corpo. Dessa forma a proxima atividade sera diferente da anterior mesmo que fazendo as mesmas combinacoes de exercicios, assim voce ira progredir com consciencia e seguranca, aproveite.Boa sorte e persistencia!Renato.
para o equilibrio do comportamento influenciado pela dieta. Em literaturas bioquimicas o triptofano e considerado um aminoacido raro, pois sua concentracao media em percentual nas proteinas animais e de 1,4%, enquanto que a tirosina e de 3,2%.Limitar consumo de alimentos ricos em tirosina no periodo noturno seria de vital importancia para o equilibrio do sono pelo fato destes aminoacidos serem competitivos no transporte pela barreira hematoencefalica auxiliando na sintese de melatonina.Email. contato@marceloferronutricao.com.brwww.marceloferronutricao.com.br
etc. - Procure aquecer o corpo antes de qualquer atividade, deenfase ao aquecimento especifico se for o caso.- Se for correr aqueca bem a musculatura da perna, coxa, pesalem do resto do corpo. Se for nadar, aqueca os ombros, pescoco, pernas. Cadaatividade exige esforco especifico de determinada parte do corpo.- Se a temperatura ambiente estiver baixa aumente o tempo doseu aquecimento. Naturalmente o seu corpo ira precisar de mais tempo ate estarpronto para entrar no ritmo da sua atividade.- Nunca comece a atividade de forma rapida, movimentosrapidos no inicio da atividade podem aumentar as chances de uma lesao.- Lembre-se de estar presente, prestando atencao aomovimento. O movimento costuma ser mecanico, mas para que ele ocorra de formaperfeita o seu corpo precisa estar em sintonia com a sua mente, nao se esquecadisso nunca.Referencias bibliograficas - Biblioteca UNIP
pessoas devido a falta deoportunidades, uma educacao de boa qualidade, ou que ja nascem em situacao deextrema pobreza, nao conseguem se erguer economicamente. Em busca deempregos nos grandes centros urbanos. Familias inteiras migram deixando seuslocais de origem e acabando indo morar em alojamentos,favelas e em outroslugares de situacao precaria, sendo expostos a varias doencas, devido a faltade saneamento basico.Entretanto, essas pessoas nao conseguem se ergueremdevido a sua pouca renda mensal, e a grande quantidade de impostos que o Brasilobriga esses trabalhadores a pagarem.Disciplina: SociologiaProfessora: Jossana PintoTema: PobrezaAluna: Nathalia Hellen 2 ano A PobrezaUm tema muito dificil de lidar e nao tao dificil dese comentar. Ha muitos anos lidamos com o assunto, direto ou indiretamente,mesmo que nao estejamos passando por alguma dificuldade sempre conhecemosalguem que nao esta tao bem financeiramente. Infelizmente a cada ano que passaa situacao se complica um pouco mais, com a globalizacao e com a pressaopsicologica para que sejamos adeptos a tanta modernidade, as vezes mascarao averdadeira situacao de extrema pobreza em que muitos se encontram, entao naopode se saber ao certo. Enquanto livros nos falam que a situacao nao e nada boae que a pobreza so aumenta, a TV e as outras midias globais quase que impoemque acreditemos que tudo esta sob controle tudo esta sendo resolvido. Como nao se pode saber ao certo exatamentequal e a situacao vale o velho ditado: Cada cabeca, uma sentenca.
Alunos do segundo ano, do ensino medio da escola E.E.E.M. Emilia Diniz Alvarenga do municipio de Boa Ventura PB, visitam a comunidade Barra de Oitis, municipio de Diamante PB, para dar sequencia ao projeto que esta sendo realizado pela professora Jossana Pinto.Apresentacao da danca do coco na semana cultural, em Diamante PBDona Luzia, umas das remanescentes mais velhas da comunidade, contando o que sabe sobre os seus ancestrais aos alunos Alunos conhecendo a comunidade Remanescente que ajudou os alunos a chegar ao antigo engenho Engenho Professor Aluizio - PalestraAlunas com as moradoras da comunidadeResgate da cultura- Capoeira Alunos com o grupo de capoeira, tambem formado por alunos da comunidade Professores da E.E.E.M. Emilia Diniz Alvarenga Professor Aluizio, quem nos recebeu e nos falou tudo sobre a historia do local Hoje sera realizada as comemoracoes do Sao Joao na escola Emilia Diniz Alvarenga. O evento dara inicio as 19:00 horas, no ginasio de esportes da escola, com varios tipos de comidas tipicas e musica ao vivo. Alem de apresentacoes preparadas pelos alunos e professores. Nao percam ! A festa que foi realizada no ginasio de esportes O Arrudao, contou com a presenca de figuras carimbadas de nossa cidade e regiao, dando inicio as 22:00 horas, a festa rolou ate altas horas da madrugada. Quem deu inicio a festa foi o DJ e aluno Franklin, com um repertorio selecionado com todos os sucessos do momento, logo mais tarde a galera se divertiu com a atracao da noite, a banda Forro Garotos de Luxo, que garantiu a animacao dos jovens ate o final da festa. NUM INSTANTE EM QUE O SOL SE POE E A LUA VEM DE MANSINHO DERRAMANDO O SILENCIO DA NOITE, VEJO QUE UM DIA MAGNIFICO SE FOI.E COMO UM SUSSURRAR LENTO AOS MEUS OUVIDOS, OUCO AO LONGE A VOZ DE DESPEDIDA DE UM AMIGO QUE SE VAI. E SINTO BEM PERTO UMA LAGRIMA ROLAR EM MINHA FACE HA DIAS TRISTE, POR PERDER UM AMIGO.ESTE NUNCA MAIS VAI VOLTAR.QUE PENA! TAO BONITO!TAO JOVEM!MAS, POR OUTRO LADO, SINTO QUE MAIS PERTO DE DEUS ELE ESTARA MELHOR. E FICO ATE ALIVIADA, POR CERTO ESTARIA AQUI SENTIDO DORES E MAGOAS, PELOS SOFRIMENTOS E MUITA TRISTEZA PELAS PERDAS.E ASSIM REZO POR ELE. E PECO QUE DEUS O TRAGA DE VOLTA, QUEM SABE UM DIA, COMO UM ANJO ACOLHEDOR, COMO FORA, EM VIDA, SER HUMANO, MUITO HUMANO.E ASSIM, VEJO QUE PERDER AMIGOS PARA DEUS, E DE CERTA FORMA, GANHAR FORCAS, MEDIANTE A TUA LUZ. A NOVA IMAGEM DO CEPIF - RADIO PROJOVEM INTERATIVA - COM PROJETOS QUE DIVULGAM OS TRABALHOS DOS PROFESSORES. DE SIMPLES ESPACO MUSICAL A RADIO SE TORNOU A MAIS DINAMICA PRODUCAO DE EVENTOS CULTURAIS COM RESPONSABILIDADE. CONTAMOS COM A PARTICIPACAO DE ALUNOS DO CEPIF NO DIA A DIA, COM ESPACO MUSICAL AGRADAVEL.OBRIGADA A TODOS OS ALUNOS QUE ESTAO SEMPRE COMIGO LA NA RADIO.....ADORO VER VOCES TODOS POR LA TODO DIA.APARECAM.ABRACAO....PROFESSORA LUCIAAGRADECIMENTO: AOS ALUNOS DA RADIO PROJOVEM INTERATIVA:SANDRO, MATHEUS E ALEXANDRE QUE COLABORARAM NO DESENVOLVIMENTO DO EVENTO NO CEPIF, 08 DE JUNHO.AOS PROFESSORES QUE COMPREENDERAM NOSSO TRABALHO DE DIVULGACAO DE SEUS PROJETOS. A RADIO PROJOVEM
INTERATIVA TEM COMO PRINCIPIO A PROMOCAO DE ALUNOS QUE PARTICIPAM NO DIA A DIA CONOSCO, NESTE TRABALHO.A COORDENACAO E A DIRECAO QUE ABRIRAM ESPACO PARA A REALIZACAO DO EVENTO. AOS PROFESSORES DO LABORATORIO DE INFORMATICA QUE DESEMPENHARAM JUNTAMENTE COM A RADIO, O PROJETO MAIS ESPERADO DESDE A FUNDACAO DA RADIO, EM 2008. AOS ALUNOS DO PERIODO NOTURNO, A QUEM FOI DIRECIONADO O PROJETO, MUITO OBRIGADA PELA PRESENCA E PELA PARTICIPACAO.OUTROS EVENTOS SERAO REALIZADOS, COM CERTEZA. ATE LA....PROFESSORA LUCIA HELENA LEMES, DINAMIZADORA DA RADIO PROJOVEM INTERATIVA.
maquiagem e parte fundamental da producao, e como a tendencia vem com tudo, e necessario abusar das cores. Nada de fazer uma make convencional, igual a que voce costuma utilizar para ir trabalhar. Tambem nao pode ser algo muito pesado, em tons escuros, como o que habitualmente se usa para ir na balada. Opte pelas cores da estacao, inclusive os fluorescentes, que brilham no escuro, e de preferencia use produtos a prova dagua.Mesmo sendo uma ocasiao descontraida, onde e possivel brincar com o tom das sombras e batons, tome cuidado para nao deixar a producao brega. Combine os tons. Mescle cores quentes com frias, como por exemplo, o azul com laranja. Outra opcao e utilizar corem da mesma familia, como o lilas, o rosa e o azul claro.Nessa epoca do ano outro item que muitas vezes fica esquecido na sua bolsinha de maquiagem e o rimel e o lapis colorido, que pode dar um charme na producao. Existem diversas cores desses produtos que vao alem do tradicional preto e marrom. Aproveite tudo que o mundo dos cosmeticos tem para oferece para deixar sua producao mais bonita.>