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ta nascendo. Retorneipra Mari e disse pra ir pra Clinica Ilha que eu queria muito ela junto. Issoera 14:00 (e mais alguns minutos). Levantei do chao e fui pra sala. Meu sogro e sograagora tinha resolvido ir e ja estavam saindo. Avisei que tinha ligado pra minhamae, que estava vindo e pedi que levassem a Laura. Chorei olhando minha pequenae dizendo o quanto eu queria que ela estivesse junto pra ver a mana nascer masque nao ia dar. Dei um beijinho e ela foi...Veio mais uma contracao, de olho fechado sentindovir a onda pedi pro marido tirar minha sandalia, fui pro escurinho do banheirode novo, mas ja nao era suficiente. Tirei minha bermuda e liguei o chuveiro bemquentinho e tentando nao molhar minha roupa deixei a agua cair na lombar ondemais doia. E claro, milagrosamente a dor passava e a sensacao so eradeliciosa... Lembrei do meu primeiro parto!Passou, pedi sorvete e veio outra... chuveiro!Buzina, minha mae chegou. 14:30 e poucos? 40? Pediuma toalha e sai de blusinha e calcinha, meio que enrolada numa toalha emolhada, pela rua mesmo. E urrando. So ate chegar o carro, senti umas 3contracoes... Na porta da casa, no meio do caminho e na porta do carro. De olhofechado gritei pra mae e pro marido: Vaaaaaaaaaaai, cara Abri o olho, a porta do carro aberta e os dois me esperando entrar erindo da minha cara. Entrei e a cena se repete: No carro tudotranquilo a 300km/hr (uma vovo desesperada no volante). Perguntando: Gui qual o caminho maisrapido pro centro e ele foi guiando, vira aqui dona Mary, vira ali, vai retoaqui... Barreiros, Estreito... E cortando todo mundo e buzinando e enlouquecida.Me perguntando coisa, brigando comigo... sei la. Durante a contracao eu sorosnava... Eu ainda sentia, ela baixa, mas colo comprido, fechado, posterior.Sentia ela ainda dentro do utero. Juro que sentia! Nem ouvia, nem olhava. Duranteo trajeto so dava umas espiadas. Fiquei de olho fechado, em outro planeta, so sentia...Subindo a Av. Ivo Silveira a mae quis saber dequanto em quanto estavam as contracoes e me perguntou no intervalo delas, eveio uma ela me disse: vamos ver, agora 14:54 e foi subindo a avenida, veiooutra 14:55 isso foi outra?, na sinaleira em frente ao INSS, do lado de umonibus. Eu com os pes no painel do carro, calcinha toda amostra pro povo e opovo olhando pra dentro do carro, no minimo, sem entender a primeira vista, veiooutra, e agora mae? 14:56, ai meu deus, ta nascendo Concluiu so agora! Gui ia tentando ligar pra conseguir escolta,policia, bombeiro, SAMU, nem sei, sei que ficava com 'varios alguens' no telefone... Pedi pra comer soverte, de novo!Descendo a avenida! Fora da casinha, falava praminha mae, ainda com medo de estar indo antes da hora pra meternidade eu dizia,mas pode nem ser nada mae, deve ser so vontade de fazer coco, se eu fizer acontracao vai aliviar e ela gritava comigo Nao faz forca, nao faz forca. Pedi um papel pra forrar o banco, ainda achandoque era so isso. Ainda tinha medo de chegar na maternidade e sofrer (na minha cabeca) mais 6horas
de TP, naocitocina e outras intervencoes... Tinha medo de fazer forca, ainda sem ser ahora e ter um edema de colo e atrapalhar tudo (a louca cheia de informacao, tentando ser inteligente na hora de ser bicho).Fizemos a curvooooona voando, coloquei a mao praver por onde ia sair e no solavanco da subida da ponte Pedro Ivo, entrada pra ilha de Florianopolis, na primeiraempurrada, voluntaria, involuntaria, Ana foi saindo e pulou pro meu colo!Guilherme falando com 'alguens' no telefone, soavisou, 'nasceu Dra, nasceu'.....Minha mae so disse: Ai meu deeeeeeeeeeeus, vou fecharo olho, ai meu deeeeeeeeeeeus, vou desmaiar.A cena era linda! Ela quentinha e cheirosa, cheirandoa Vida, o cordao ainda dentro de mim, eu sentia tudo latejando, tudo taogostoso! Os olhoes abertos, deram de cara com o pai, que so chorava e achavaela linda e perfeita. Os dois conversavam enquanto eu observava a cena quaseque em camera lenta e dava risada! O carro vermelho por dentro, via minha filhano meu colo, o pai dela do meu lado, minha mae na minha frente e a ponteHercilio Luz ao fundo. Com muito sol que fazia as 15:00 da tarde e refletiatoda aquela nossa alegria. E desespero da minha mae que ainda corria afoitacacando escolta pra maternidade. E dizia braba pra de mim, ela fica rindo, o.Embrulhei ela na toalha, pedi a camisa do Gui etornei a embrulhar e assim fomos. Eu tentando acalmar os animos, 'esta tudo bemgente, calma, ela ta respirando, ela ta bem. Ta tudo bem'. Ate que na altura do trapiche encontramos umaviatura, com um policial que nao tava acreditando no que via, teve que sair evir ate a porta do carro e dar de cara com TUDO AQUILO pra sair disparado,disparado de verdade. Acho que o coitado se assustou. Acho que ate chorrou como Gui na porta da maternidade depois parabenizando. ~rsEle nos escoltou ate a Carmela Dutra, onde gritarampor uma cadeira de rodas, mas ja tinha descido andando do carro com minha criaembrulhada e colada em mim ate a sala de atendimento.Ana chegou, depois de 41 semanas e 6 dias,agradando a todos. A mae queria em casa, o pai na maternidade. Ela escolheu omeio termo. O meio do caminho. So ela sabia!ps.: o pos parto merece uma segunda-parte (continua...).
Manobra de Kristeller Lendo uma otima postagem no blog da Cy Scheffer - Rotinas do Parto NORMAL o que eles fazem por voce que mais atrapalha do que ajuda - Cria Minha - resolvi que iria reposta-la por aqui por achar necessaria a divulgacao. Como dito na postagem, informacao: 'e FUNDAMENTAL para toda mulher que se ARRISCA a dizer que quer um parto normal hoje, 2013, no Brasil!' . Foi uma postagem que relembrou muito meus medo ao pensar em ir pra uma maternidade (completo 38 semanas de gestacao hoje), no decorrer da leitura ia querendo acrescentar algumas observacoes, entao decidi que faria uma nova postagem, sem tirar o credito de quem me despertou a vontade !Comentei a algumas semanas com o pai da minha filha que mostraria um video de parto natural (em casa, no hospital 1, no hospital 2) - mae ativa, delicioso, aproveitado! e de um parto 'normal' (vista da mae, vista do medico) - sem nenhuma autonomia, feito pelo medico - so para que ele tenha nocao (e do) do que eu passaria e de que muitas passam (aflicao define!). Pois ao entrar em uma maternidade, por mais que tenhamos nossos direitos por lei, nos submetemos as intervencoes por de certa forma estarmos de acordo com a rotina hospitalar ( feitos em todas as parturientes sendo ou nao necessario) ao decidir por uma maternidade. Entao minha primeira sugestao e que, se voce se importa com o seu corpo, a saude e bem estar sua e do filho que vai chegar, investigue, pergunte a outras maes, ligue para a maternidade, questione! Nao deixe essa 'responsabilidade' nas maos dos outros (do marido, mae, sogra, obstetra) porque nao tomar decisao nenhuma tambem e uma escolha SUA! e consequentemente, sua responsabilidade.Toda mulher, dentro dessa nossa cultura ocidental, ao se descobrir gravida, tem medo. Medo de como vai ser, se vai conseguir dar conta, medo do futuro, das novidades e a grande maioria MEDO DO PARTO! Quem nao? De como vai ser, se vai dar tudo certo, se vai doer (?). Muitos medos se desfazem com informacao! Mas esse medo de certa forma tem fundamento. Quantas historias de horror ouvimos, antes, durante e continuam ainda depois do parto. A grande maioria das que passaram por intervencoes acharam muito ruim e traumatizante ate o parto! Quantas mulheres voces conhecem que tiveram boas experiencias de parto, que dizem o quanto foi gostoso e proveitoso parir. Eu sou uma que digo, mas por ter sido (natural, porem) hospitalar, acredito que ainda tem muito mais! Nao sofri a grande maioria dessas intervencoes, mas algumas coisas que aconteceram no decorrer do meu trabalho de parto considero desnecessarias e com certeza prejudicaram minha experiencia."Ha pouco tempo atras, lugar de nascer era em casa. Com a tecnologia avancando e a quantidade de hospitais aumentando, o parto foi transferido para os hospitais e o processo natural, cada vez mais passou a receber intervencoes para "agilizar e facilitar" o trabalho dos medicos, mas a qualidade de atendimento ao parto so piorou. Todo processo fisiologico (comer, fazer sexo, urinar, defecar, parir) esta, em
nos, pronto para ser realizado de forma natural, e quando tentamos "modifica-lo" por algum motivo, isso consequentemente, vai se tornar incomodo, porque nao faz parte da nossa natureza."1Nessa gravidez minha pretensao e ter meu parto em casa (pra enlouquecer marido, mae, sogra...). Mas eu (alem de ser dona do meu corpo!) por trabalhar como doula e ver o que e como acontece e por me informar! tenho nocao do que e a violencia obstetrica. E por mais 'linda e cor de rosa' que tenha sido minha primeira experiencia (sorte com a equipe de plantao em uma maternidade dita humanizada) sei que, por fim, muitas coisas so acontecem por ser em um hospital/maternidade... Onde a mulher acaba ficando numa posicao totalmente passiva, por ser apenas uma contra todos. Ter que 'lutar' contra, em um momento em que o melhor e se ter paz, nao e exatamente o que procuro pro nascimento da minha filha.Como pode-se assistir nos videos (linkados no inicio da postagem) o parto natural e aquele que acontece, como o nome ja diz, naturalmente, sem que ninguem intervenha, alem da mae e do bebe! "Ja o chamado parto 'normal' hospitalar e na verdade, uma serie de procedimentos medico que culminara com a extracao vaginal de um feto, que passara a se denominar neonato"2.Lembrando que essa lista pode variar, de acordo com cada maternidade e equipe:Isolar a mulher, impedindo-na de ter o acompanhante que escolher - seja companheiro, doula, mae, vizinha... direito garantido por Lei Federal, (Lei e 11.108), datada de 07 de abril de 2005, tambem chamada de Lei do Acompanhante.Jejum, de agua e comida - a mulher fica sem poder comer ou tomar agua durante todo o periodo de trabalho de parto. Mais um dos motivos pra nao ir cedo a maternidade. (Por esse motivo tive de tomar gotas de glicose no periodo expulsivo do parto, pois nao tinha mais energia. Desnecessario!)Tricotomia - raspagem dos pelos pubianos. Alem de nao ter indicacao, apenas na 'facilitacao do trabalho do medico', seja para a episiotomia ou depois para a episiorragia (sutura). Imagina pelos crescendo, cocando junto aos doloridos pontos la embaixo (por episio ou laceracao)? Totalmente desnecessario.Lavagem intestinal (enema) - lavagem intestinal e desconfortavel e desnecessaria se voces tem funcionamento normal do intestino. No entanto, se voce estiver constipada, pode desejar uma 'aplicacao', mas nao e imprescindivel. E independente de lavagem ou nao, a mulher pode defecar na hora do expulsivo. Isso e totalmente normal, afinal e da nossa fisiologia. NO geral, nosso intestino faz o trabalho sozinho, preparando-se para o parto, limpando horas antes do trabalho de parto comecar.Exame de toque - exames vaginais frequentes e repetidos, muitas vezes feito por mais de um prestador de servicos. Os medicos utilizam para ver a dilatacao do colo do utero. Ha medicos que fazem no pre-natal depois das 40 semanas, alguns ja a partir da 37a. Absurdo! Um abuso! Nosso corpo apresenta 'sinais' de dilatacao, como a perda do tampao, colicas ou contracoes. Portando, exame de toque, antes do trabalho de parto e desnecessario. Se nao quiser fazer, negue mesmo! Pouquissimas mulheres tem
dilatacao antes da hora, muitas vezes causada apenas pelo peso do bebe. A dilatacao so acontece mesmo depois que a mulher entra em trabalho de parto, entao, para que fazer antes? (Uma obstetriz de SP diz que um pre-natal com toque e com ou sem diversao!) Durante o trabalho de parto, os sinais de intensidade de contracoes e duracao indicam a dilatacao, nao e preciso fazer 'toque' pra saber. E de qualquer forma o bebe nasce. Sabendo-se ou nao a dilatacao. Mas se voce ainda assim quiser sabe, pode pedir ao seu medico. Ha profissionais que conseguem fazer o exame de forma quase indolor. Busquem bons profissionais!Sorinho, Pitocina, Ocitocina - hormonio sintetico que faz as contracoes durarem mais tempo e serem muito mais doloridas, fazendo com que a mulher entre no ciclo: dor absurda > anestesia > falta de contracao > cesarea por (falsa) falta de dilatacao. A pitocina pode ser 'necessaria' quando depois de muitas horas sem evoluir no trabalho de parto, que nao precisa ser necessariamente injetada na veia, pode ser inalada, se a mulher estiver cansada e sem contracoes eficientes. Mas tudo deve ser discutido com ela, apresentando os pros e contras. Muitas vezes ja e colocado na mulher assim que entra na maternidade, sem questionar ou ver necessidade. Outras vezes ja se deixa a 'canula' (veia aberta) para que a qualquer momento que convir ao medico seja utilizado (normalmente bata com a hora de troca de plantao!).Comprimidos para inducao - colocados na vagina. Pode ser pior que a inducao com ocitocina sintetica.Rompimento artificial da bolsa (amniotomia) - o liquido amniotico contido na bolsa tem um efeito de protecao, equalizando a pressao sobre o bebe, o que resulta em menos pressao na cabeca. O rompimento artificial da membrana aumenta as chance de infeccao e cria um limite de tempo para o parto. So deve ser feito com o consentimento da mae e depois de esclarecidos pros e contras. Mas e feito rotineiramente durante o inicio de trabalho de parto, para 'acelerar'. O que muitas vezes nem acontece (vem o mito da 'falta de dilatacao de novo).Imobilizacao - o uso rotineiro da Posicao Supina, normalmente durante o trabalho de parto para melhor organizacao das 'parturientes' pela equipe em trabalho e a Posicao de Litotomia, no periodo expulsivo, a posicao de frango assado, ginecologica, muitas vezes ate com as pernas AMARRADAS nas perneiras! pra facilitar o 'trabalho' do medico.Cardiotoco, monitorizacao fetal continua (cinta amarrada na barriga) - e usado para verificar os batimentos do bebe. Nao precisa ser constante, mas muitos medicos utilizam durante todo o trabalho de parto e o pior, com a mae na posicao deitada, impedindo-a de se movimentar para o parto, causando desconforto e levando-a para o ciclo: dor absurda > anestesia > falta de contracao > cesarea por (falsa) falta de dilatacao ou um parto 'sofrido'. O monitoramento pode ser feito por aquele aparelho de escuta do coracao do bebe, sem precisar prender a mae em uma cama. Ou ainda, pode ser feito de forma intermitente, mas nunca de forma constante porque e totalmente desnecessario. (Em
muitas maternidades esse aparelho nem funciona direito, o que pode ser utilizado para dizer que o bebe esta em -falso- sofrimento).Anestesia ou Analgesia - controle da dor atraves da aplicacao de um medicamento que faz com que a mulher nao sinta a dor das contracoes e consiga relaxar. Pode ser util para uma mulher que esta a muitos dias sem dormir, sem comer, poder conseguir descansar por algumas horas para depois continuar o processo do trabalho de parto mais tranquilamente. Cada uma tem um limite para a dor, e se a mulher, depois de passar por todo tipo de metodo para o alivio da dor nao farmacologicos, achar que precisa mesmo, deve combinar com o medico como deve ser feita. Para que o trabalho de parto nao deixe de evoluir, as vezes uma pequena dose de medicamento ja ajuda bastante. a. Para que o trabalho de parto nao deixe de evoluir as vezes uma pequena dose de medicamento ja ajuda bastante. Porem os efeitos colaterais podem afetar a mae e tambem o bebe (nascer drogado), o trabalho de parto pode estacionar, e iniciar uma cascata de intervencoes contracoes nao eficientes > ocitocina sintetica para retomar > episiotomia > forceps e por fim ser "necessario" uma cesarea.Transferencia rotineira da parturiente para outra sala no inicio do segundo estagio do trabalho de parto. (Intervencao feita no meu parto "humanizado" com uma querida senhora me gritando "Quer que teu bebe nasca no corredor??")Forceps - e utilizado quando a mae apos horas de expulsivo, nao consegue por o bebe para fora e este fica no canal do parto sem conseguir sair. Mas sao casos raros de real necessidade. Muitas vezes a mulher trocando de posicao, ja facilitada a saida do bebe. Portanto, e preciso ter bons profissionais em que se possa confiar de que um forceps foi mesmo necessario e nao "despreparo" e "medo" do medico apressado.Manobra de Kristeller - pressao no fundo uterino durante o trabalho de parto e parto. E aquela manobra em que um enfermeiro ou anestesista (geralmente e o maior da equipe) sobe em cima da mae e empurra o bebe por cima da barriga dela. Ja e proibido em alguns paises. Outro absurdo! Usado por falta de preparo e paciencia dos profissionais que atendem partos. Essa manobra pode causar ate morte materna ou fetal. Nao aceitem peloamordedeus!Forca conduzida - esforcos de puxo prolongados e dirigidos (manobra de Valsava) durante o periodo expulsivo. (tambem tive essa 'intervencao', na transferencia de uma sala para outra, minhas contracoes pararam, a equipe desespera pois nao tem como monitorar o bebe), E tambem o Estimulo para o Puxo, quando se diagnostica dilatacao cervical completa ou quase completa, antes que a propria mulher sinta o puxo involuntario.Puxar o bebe pra fora depois que a cabeca sai, manipulacao ativa do feto no momento do nascimento - quando o bebe 'nasce com a clavicula quebrada', e a culpa acaba sendo do parto normal, nao do medico, nunca. (Tive a 'bencao' de ter meu parto em um Hospital Universitario em que a residente foi testar a 'manobra' conosco. O video
do parto chega a ser comico se nao fosse tragico, ela puxa, puxa, puxa, pra cima, pra baixo, pra ca, pra la, olha pro 'professor' como quem diz 'nao deu', cede o espaco pra ele, que explica EM MIM, sem tirar o bebe para que a 'aluna' volte e termine o que comecou. Excelente!)Episiotomia - e o corte feito entre a vagina e o anus para facilitar... o trabalho do medico! Porque no geral, quando se espera com calma o bebe nascer no seu tempo e com a vontade natural da mae empurra-lo com os 'puxos' dificilmente ocorrem laceracoes. E uma mutilacao vaginal sem funcao, que ja teve sua necessidade derrubada em 1985 e ate hoje fazem em TODAS - ou quase todas, e normalmente sem pedir autorizacao, simplesmente cortam. Isso e crime, lesao corporal! Pode ate ser 'necessario' se a mae estiver horas no expulsivo sem conseguir parir, estiver muito cansada, ou se fez analgesia e nao consegue fazer a forca adequadamente para expulsar o bebe. (Feito 'necessariamente' muitas vezes por conta da posicao disfuncional em que a mulher e obrigada a ficar para que o medico trabalhe melhor.) E algo que deve ser discutido e analisado sobre pros e contras! Mais informacoes! Clampeamento imediato do cordao - e comprovadamente indicado que se espere o cordao parar de pulsar para que se clampeie e corte. "Quando o bebe nasce, 1/3 de seu sangue ainda esta na placente. O sangue desse cordao, que e de fato o deposito de sangue da placenta do bebe, e rico e unico, contendo celulas-tronco, ferro, oxigenio, hormonios e enzimas. Esse sangue e para garantir aos orgaos vitais do bebe a quantidade total de sangue de placenta necessaria para uma otima saude neonatal".3 E alem dessas intervencoes no trabalho de parto, ha procedimentos tambem no pos parto com, a agora, puerpera e tambem com o recem nascido... Alguns procedimentos, a maioria deles, sao discutiveis. Outros "podem ate ser uteis em casos especificos, o que nao justifica que sejam utilizados em todos os casos (como e feita a rotina hospitalar). E muitos deles sao comprovadamente considerados dispensaveis e ate prejudiciais (OMS) a saude da mae e/ou do bebe e ao bom andamento do parto"2.Nao caia na ilusao da escolha, marcando uma cesarea como fuga. 'As cesarianas sao cirurgias de grande porte, com um risco intrinseco de desfechos maternos graves e que somente deveriam ser realizadas quando ha um claro beneficio que compensasse custos maiores e riscos adicionais associados'.* Informe-se e busque ter seus desejos atendidos! Se tais procedimentos e tudo o que voce NAO quer no seu parto (corra Lola, corra), busque na sua cidade uma equipe humanizada que atenda na maternidade escolhida, uma parteira, ou casa de parto. Uma doula pode te ajudar nessa busca. A doula nao pode optar por voce, mas vai te ajudar com informacoes, a elaborar um plano de parto, te contar sobre os procedimentos em cada maternidade e a sua fama. Pode tambem te acompanhar, estar junto a voce, te resguardando, protegendo o seu parto. Para que voce, seu bebe e suas
Quem e mae ja deve ter sentido o que e uma contracao (vamos ser positivas!). Quando sente a musculatura da barriga toda dura, o que as vezes e meio incomodo, pode dar uma dorzinha, um desconforto, uma faltinha de ar. A sensacao pode ser de que estao apertaaaando a barriga! Entao, essa contracao pode ainda nao ser trabalho de parto (e no final da gestacao mesmo, parece que nunca e)! Mas apenas um treinamento para o que ainda ha de vir. As contracoes de Braxton Hicks nada mais sao do que isso mesmo, um treino do utero - um musculo - fazendo uma 'academia' pra estar prontinho pra hora do trabalho efetivo! Tem mulheres que nao chegam nem a sentir, mas tem outras - como eu - que podem conviver desde as 16 semanas com elas, ou com sorte so bem mais tarde!Muitas, nessa hora em que sentem as famosas contracoes de treinamento, sem informacao, correm pra maternidade, e dependendo de quantas semanas ja estejam, ja ficam por la mesmo, acabam por induzir um '(falso) trabalho de parto que nao esta progredindo' e muitas vezes em uma cesarea por (falsa) falta de dilatacao.Elas podem ser desencadeadas por diversos motivos, se voce, assim como eu, as sente constantemente, tem algumas formas de bem conviver com elas - pelo menos por alguns meses:manter a hidratacao - tomar sempre muita agua, nunca chegar a 'sentir sede', pois e quando o organismo ja esta precisando muito de agua!mudar de posicao, atividade - se estava de pe, sente. se estava sentada, ande um pouco. ir ao banheiro! - bexiga (ou reto) cheia(o) muitas vezes e o motivo. (e como nao estamos acostumadas com o novo local que esses orgaos agora habitam, nao nos damos conta que e a hora de ir)tomar um banho morno pra relaxar - muito cansaco ou incomodacoes tambem podem despertar o tio brax!Ha outros estimulos que podem desencadear as 'falsas' contracoes, mas nao precisam ser evitados (preferencialmente nao rs): exercicios fisicos, o sexo!, simplesmente ficar alisando a barriga, ou pode ate ser apenas pela movimentacao do bebe.Se mesmo sabendo desses motivos, ficar na duvida se e ou nao trabalho de parto ('pode ter certeza de que quando for voce vai saber!' - frasezinha que irrita, mas e fato!) atente a outros sinais para saber diferenciar:Principalmente, prestar atencao ao ritmo! Se possivel, antes de correr pra maternidade, ate que fique tranquila, confirmar se e um falso ou verdadeiro trabalho de parto, marque em um papel de quanto em quanto tempo elas vem e o tempo que duram (esse aplicativo tambem pode super ajudar)... Para que assim possa ter nocao do ritmo em que estao vindo (se de 10 em 10 min., 5 em 5, -> 3 em 3 minutos e quando a doula aqui indica ser o momento de ir pra maternidade, se a ideia for essa !) Se houver perda de liquido amniotico ou secrecao sanguinolenta (tampao mucoso) e sinal de que o trabalho de parto se aproxima!Quanto mais proximo for chegando a data do parto, mais intensas e frequentes costumam ser as
contracoes de treinamento, o que vai nos deixando cada vez mais ansiosas, podendo confundir muuuitas vezes antes de ser de fato, pois elas vem e passam, pegam ritmo e param, vem fortes, diferentes, durando mais e de repente ja estao tao iguais de novo! Aqui em casa ja cheguei a dizer, 'da proxima lua nao passa' por mais de uma vez, pois a cada lua cheia tem sido uma rotina de treino! Aproveite para isso mesmo, treinar! Seja a respiracao, posicoes que mais te ajudam na hora da contracao, que quando for pra por em pratica acabara sendo instintivo buscar por elas.Mariana Andrade