Os riscos de ter uma vida sedentaria O sedentarismo e definido como a falta ou a grande diminuicao da atividade fisica, e voce ja deve ter ouvido falar que ele e considerado a doenca do proximo milenio. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentarios, o individuo precisa gastar no minimo 2.200 calorias por semana em atividades fisicas. Voce sabia que a vida sedentaria provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais? O aparelho locomotor e os demais orgaos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade fisica entram em um processo de regressao funcional, caracterizando, no caso dos musculos esqueleticos, um fenomeno associado a atrofia das fibras musculares, a perda da flexibilidade articular, alem do comprometimento funcional de varios orgaos. O sedentarismo e a principal causa do aumento da incidencia de varias doencas. Hipertensao arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocardio, sao alguns dos exemplos das doencas as quais o individuo sedentario se expoe.Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginastica sao propostas validas para evitar o sedentarismo, e importantes para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realizacao de exercicios fisicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.Dessa forma, com certeza voce estara se distanciando do sedentarismo e lhe dando chances de ter uma vida mais saudavel e com qualidade!Mas lembre-se, consulte sempre seu medico antes de iniciar uma nova atividade fisica.fonte: www.exercitandosaude.com.br Preparando suas pernas para 42 kmde asfalto duroparte 4.... Escolha do tenis de corrida para a maratona Finalmente, se voce planeja usar tenis de competicao na maratona, certifique-se de saber antecipadamente se ele dara o suporte que voce precisa pelos 42 km. Para experimentar o tenis tanto para a velocidade sustentada quanto para distancia longa, voce deve usa-lo numa meia-maratona e corrida longa antes da maratona. Um fator para considerar e que os tenis de competicao quase sempre tem um calcanhar substancialmente mais baixo do que os de treinamento. Se a sua musculatura da panturrilha nao estiver acostumada ao calcanhar baixo, pode estar certo que ela ira se rebelar quando voce pedir para que ela trabalhe sobre uma amplitude de movimento aumentada pelos 42 km. De modo geral, um tenia com mais suporte, mas ainda assim razoavelmente leve, fara alguns gramas de peso a mais valerem a pena durante a segunda metade da maratona. CAMPEOES DA SAO SILVESTREFASE NACIONAL1925 - Alfredo Gomes1935 - Nestor Gomes1926 - Jorge Mancebo1936 - Mario de Oliveira1927 - Heitor Blasi1937 - Mario de Oliveira1928 - Salim Maluf1938 - Armando de Martins1929 - Heitor Blasi1939 - Luiz del Greco1930 - Murilo de Araujo1940 - Antonio Alves1931 - Jose Agnello1941 - Jose Tiburcio dos Santos1932 - Nestor Gomes1942 - Joaquim Goncalves da Silva1933 - Nestor Gomes1943 - Joaquim Goncalves da Silva1934 - Alfredo Carletti 1944 - Joaquim Goncalves da SilvaFASE INTERNACIONAL1945 - Sebastiao A. Monteiro (Bra)1972 - Victor Mora (Col)1946 - Sebastiao A. Monteiro (Bra)1973 - Victor Mora (Col)1947 - Oscar Moreira (Uru)1974 - Rafael A. Perez (C.Rica)1948 - Raul Inostroza (Chi)1975 - Victor Mora (Col)1949 - Vijo Heino (Fin)1976