Durante decadas escutamos que treinar com pesos intensamente por mais de 60 minutos fara com que seu corpo libere uma quantidade exorbitante de cortisol e, assim, catabolize todo seu tecido muscular precioso.O cortisol pode ser de fato um hormonio de "stress", mas isso nao significa necessariamente torna-lo o vilao de todo o mal quando se trata de melhorar a composicao corporal. Na verdade alguns estudos mostram correlacao linear entre os niveis de cortisol e ganho de massa magra (musculo) em individuos treinados em resistencia.Enquanto o stress nao e sempre uma coisa boa,o corpo humano seria completamente extinta sem algum stress. CORTISOLMuitas pessoas tendem a associar cortisol com stress, uma vez que e liberado pela glandula adrenal em humanos como parte da resposta de luta ou fuga do sistema nervoso autonomo.O cortisol pertence a uma classe de hormonios conhecidos como glicocorticoides, que desempenham uma variedade de papeis, alguns desses efeitos sao positivos, enquanto outros sao um pouco mais debilitante.Quando o corpo esta em um estado de jejum, a liberacao de cortisol atua para elevar a glicemia via gliconeogenese. Alem disso, o cortisol estimula a lipolise, o que e um pre-requisito para a oxidacao de acidos graxos e, finalmente, a perda de gordura corporal. De fato, varios estudos tem demonstrado que as medias e altas doses de glucocorticoides sinteticos (tais como hidrocortisona e prednisolona) tem influencia significativa sobre a perda de gordura corporal total e visceral [1,2]Assim, a partir desses dois pontos anteriores, parece que quanto mais cortisol, melhor, certo (especialmente para a perda de gordura)? CALMA, o cortisol nao e inofensivo quando excretado em excesso.Um perigo e que o cortisol antagoniza o sistema imunologico e atua como um agente anti-inflamatorio (isto e, que o cortisol aumenta a producao como a inflamacao, o que e um processo de imunossupressao). Cronicamente elevada a producao de cortisol endogeno tambem apresenta riscos metabolicos, como resposta a insulina prejudicada (ou seja, a resistencia a insulina), os riscos cardiovasculares, tais como a pressao arterial elevada e colesterol LDL, os riscos de saude mental, como depressao e ansiedade, e riscos para a saude dos ossos, como a osteoporose. [3,4,5] CORTISOL E TREINAMENTO DE RESISTENCIAAssim, podemos ver que o cortisol e uma espada de dois gumes, especialmente se voce estiver olhando para melhorar seu fisico e saude em geral. Neste ponto, voce provavelmente esta pesando os beneficios de cortisol e as desvantagens que foram listadas. "Sera que eu realmente quero ter todos efeitos colaterais desagradaveis apenas para melhorar a minha composicao corporal?"Bem, a boa noticia no caso de frequentadores de academias ativos, e que a liberacao do stress / cortisol ao treinamento de resistencia e uma forma de "eusterss" (stress positivo), e o exercicio vai realmente promover uma atenuacao da libracao de cortisol para aflicao (stress negativo) em outros momentos do dia. [6]A maioria das pessoas tem medo de treinar por mais de uma hora, pois isso vai aumentar muio corisol e levar a lesoes musculares.O raciocinio para isso tem valor teorico, mas carece de muitas pesquisas. Sim, o treinamento de resistencia intenso por longos periodos de tempo (2-3 ou +