Uma alimentacao saudavel durante a gravidez e muito importante para o seu bebe crescer e desenvolver-se. Por dia, deve consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar. Apesar das nauseas e vomitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa dificil, deve tentar manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pre-natais. Segue-se uma lista de algumas recomendacoes para manter o seu bebe saudavel durante a gravidez.Uma Alimentacao Saudavel durante a Gravidez: Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porcoes de pao e cereias, 2-4 porcoes de frutas, 4 ou mais porcoes de legumes, 4 porcoes de lacticinios, e 3 porcoes de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada. Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pao, cereais, massas, arroz, fruta e legumes. Assegure-se que obtem vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diaria. Os suplementos vitaminicos prenatais sao uma excelente ajuda e deve toma-los atraves de receita medica. Coma e beba pelo menos 4 porcoes de produtos lacteos e enriquecidos em calcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de calcio durante a gravidez. Coma cerca de 3 porcoes de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente. Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, broculos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres gravidas necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentacao saudavel. Escolha uma boa fonte de acido folico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijao preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres gravidas precisam de 0.4 mg de acido folico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformacoes como a espinha bifida. Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A sao cenouras, aboboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melao. Atencao: uma ingestao excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformacoes do feto.Fonte: http://www.alimentacaosaudavel.org PARABENS, Juliana!Nossa cliente Juliana foi a sorteada do mes de Novembro e ganhou uma cesta de produtos naturais do Bliss!!Nosso Chef Cleber entregou o premio na ultima semana! Juliana, e uma daquelas clientes fieis, que sempre esta no Bliss. Segundo ela "Estou sempre presente, e uma satisfacao contar com a comida saudavel e gostosa que vcs servem todos os dias". Ficamos muito contentes!Participe sempre de nossas pesquisas e ajude a tornar o Bliss um lugar cada vez mais agradavel para suas refeicoes diarias!Em nossas receitas, sabor e saude se encontram no mesmo prato! O recurso ao botox ou gastar centenas, por vezes milhares de euros em cremes que fingem desafiar a idade nao sao as unicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudavel. Uma das estrategias mais eficazes para fortalecer a saude da sua pele e nutrir o corpo atraves de uma alimentacao saudavel e equilibrada. As investigacoes demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos