O post de hoje voltara a ser mais tecnico, afinal fazia bastante tempo que eu nao postava nada desse teor por aqui ne!!Eu estava procurando um negocio na internet para minha professora, quando me deparei com a tal da Faixa Elastica ou Thera Band. Essa faixa e muito utilizada em fisioterapias (eu mesma ja utilizei) e em aulas de pilates. Porem ela pode ajudar e muito a nos bailarinas e bailarinos esforcados e dedicados.Com esse "utensilio" podemos fazer exercicios de alongamentos e de fortalecimentos, sem necessitar do auxilio de pesos extras ou de aparelhos especificos. Sem contar que ela e super pratica e muito portatil (cabe em qualquer cantinho da sua bolsa).Vou postar aqui alguns exercicios que pesquisei na internet. caso voce conheca algum fisioterapeuta ou profissional de pilates (que costuma ser um fisioterapeuta), peca a ele algumas dicas e ajudas para realizacao dos exercicios e dicas para exercicios novos.Irei dividir esse post em varios, pois existem muitas series especificas de exercicios. Hoje postarei exercicios para pes e tornozelos.Nao se esquecam de nunca fazer exercicios que te causam desconfortos e dores, principalmente na regiao da coluna e nas articulacoes, isso pode te trazer um prejuizo danado rsrsrsrs. Sempre recorra a um profissional caso voce sinta alguma dificuldade na realizacao de algum movimento.Agora, maos a obra!!!!Exercicios para os pes e tornozelos (retirados do Blog da Escola Bolshoi aqui e aqui)Exercicio A Dorsiflexao (tibial anterior)A 1: Joelho esticado e pe relaxado (peca para alguem segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).A 2: Flexione o pe lentamente em sua direcao, fazendo forca contra a faixa, volte o pe lentamente na posicao inicial.Faca cinco series de 10 repeticoes (cada pe).Exercicio B Flexao plantar (panturrilha)B 1: Posicao inicial: joelho esticado e tornozelo a 90o(segure voce mesmo a faixa).B 2: Flexione lentamente o pe para baixo, forcando contra a faixa, volte lentamente o pe na posicao inicial. Faca cinco series de 10 repeticoes (cada pe).Exercicio C EversaoC1: Pernas esticadas e pes relaxados, coloque a faixa nos dois pes.C2: Movimente os pes lentamente para fora, fazendo forca contra a faixa, volte os pes lentamente na posicao inicial.Faca cinco series de dez repeticoes (cada pe).Exercicio D InversaoD 1: Perna esticada e pes relaxados(peca para alguem segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).D 2: Movimente o pe lentamente para dentro, fazendo forca contra a faixa, volte o pe lentamente na posicao inicial.Faca cinco series de 10 repeticoes (cada pe). Para complementar esses exercicios, trabalhe bem a sua ponta com a sapatilha, e faca corretamente os exercicios de fortalecimento nas suas aulas de pontas. Outro aparelho utilizado e a Chinerina (figura abaixo)Eu sei que isso mais parece um aparelho de tortura, mas ajuda muito na formacao do colo de pe tao necessario e desejado no Ballet!!A Tira Elastica e a Chinerina podem ser encontradas nesse site de compras aqui e aqui. E isso. Aproveitem bem, e realizem esses exercicios corretamente!!!Grande Beijooo Ola minhas leitoras amadas...estou passando por aqui hj, apenas para dizer que nao me esqueci do blog, mas que apenas estou vivendo numa fase muito turbulenta da