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Minha amiga bicicleta Andar de bicicleta faz bem nao apenas ao planeta e a conta bancaria - a saude e a boa forma tambem. Use a bike para transformar seu corpo numa maquina de queimar gordura. por Thais Szego em materia para revista Womans health Numa so tacada, as pedaladas aliviam o stress, conservam o meio ambiente, poupam dinheiro e trazem beneficios ao corpo. Comecemos pelas calorias: pedalar queima de 500 a 800 por hora. Eficiente no metabolismo da gordura, elimina os pneuzinhos, alem de fortalecer e definir os membros inferiores. "Em apenas dois meses de pratica, ha um aumento de 25% na forca muscular das pernas", afirma a instrutora de ciclismo indoor Fernanda Cristillo, de Sao Paulo. Dependendo do treino, e possivel engrossar as pernas alta carga e ritmo lento ou afinalas baixa carga e ritmo acelerado. Bumbum, barriga e lombar tambem sao exigidos. Na parte superior do corpo, bracos e ombros trabalham em terrenos acidentados e na academia. Na saude, a bike melhora a coordenacao motora e previne a osteoporose. "A modalidade tambem combate doencas cronicas pulmonares, cardiovasculares e metabolicas, alem de diabetes e cancer de mama e de colon", afirma o cardiologista Jose Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte. Quer mais? Prepare-se para ganhar uma dose extra de energia. Segundo um estudo da revista Psychotherapy and Psychosomatics, pedalar aumentou o pique dos voluntarios em 20% e diminuiu sua fadiga em 65%. Por que? "O ciclismo estimula a liberacao do neurotransmissor dopamina, um energizante natural", afirma o autor da pesquisa, Patrick OConnor, da Universidade da Georgia, nos EUA. Quem esta acima do peso tem uma razao extra para aderir a bike: ela e mais gentil com as articulacoes do que esportes com maior impacto. "Trata-se de uma opcao intermediaria entre a caminhada e a corrida", diz o ortopedista Ricardo Cury, do Grupo de Cirurgia do Joelho da Faculdade de Medicina da Santa Casa de Sao Paulo. "O ciclismo reforca a musculatura dos membros inferiores e reduz o risco de lesoes." Contraindicacoes apenas para quem tem problemas na coluna, no joelho ou no tornozelo nesse caso, procure um medico. Calcule a sua frequencia cardiaca maxima FCM = 189 - (0,56 x idade) Multiplique o resultado por 0,75 para descobrir a frequencia ideal para a atividade aerobica. Para contabilizar as rotacoes por minuto Enquanto estiver pedalando, conte quantas vezes o seu joelho toca a sua mao por 6 segundos. O numero deve estar entre 6 e 11. Entao, multiplique esse valor por 10. Para baixar o ponteiro da balanca, comece pedalando em um ritmo leve, cadenciado e constante no plano, por pelo menos 30 minutos. Dessa maneira, o corpo funciona com uma frequencia cardiaca mais baixa, utilizando apenas a gordura como combustivel. Quando tiver mais folego, alterne terrenos planos com subidas. Caso nao haja ladeiras por perto, use as marchas mais pesadas. "Outra variante e o vento, que pode dificultar ou facilitar o exercicio", diz o educador fisico Fabio Lorencone Schauff , especialista em ciclismo. Quem ainda nao tem folego para girar o pedal por
meia hora deve iniciar com menos tempo e aumentar progressivamente o objetivo e chegar a 1 hora. Uma boa estrategia para iniciantes e alternar 5 minutos de ritmo intenso com 5 minutos de ritmo leve, treino campeao na queima de calorias. Ja e condicionada? Adicione subidas ao percurso, intercaladas com trechos no plano para aumentar a capacidade cardiorrespiratoria e tonificar pernas e bumbum. Entre quatro paredes Se pedalar na rua e assustador, escolha a pratica indoor. "Em termos de treinamento, o ciclismo indoor e o outdoor nao sao tao diferentes", afirma Flavia Lunezo, professora de spinning, de Sao Paulo. Seguras, as aulas em academia em bicicletas estacionarias, com musica, ar condicionado, teloes e luzes estroboscopicas sao interessantes para quem gosta de atividades dinamicas. "Em quatro paredes nao e preciso fazer paradas em cruzamentos, que prejudicam a continuidade do exercicio", compara Fernanda Cristillo. O ciclismo indoor tambem e bacana para iniciantes que nao sabem se equilibrar na magrela. Afinal, na classe ha mais controle sobre as variaveis. Antes de pedalar, ajuste o banco da maneira correta: suba na bike e verifique se os pes tocam o solo. A altura ideal e aquela que apenas permite encostar a ponta dos dedos no chao. Outra maneira de verificar a posicao e sentar-se na magrela e apoiar o calcanhar no pedal que esta mais baixo. Os joelhos devem ficar semiflexionados. Posicionar o banco de maneira inadequada e perigoso. Se estiver muito alto, os quadris sao prejudicados. Caso esteja muito baixo, sao os joelhos que correm risco. Na rua, preste atencao no transito. "Nada de disputar espaco com os carros", alerta Ricardo Cury. Se nao houver uma ciclovia disponivel, va para a rua, corrigindo a trajetoria sem fazer movimentos bruscos. Mantenha os dedos no freio e olhe sempre para onde deseja ir. "Usar uma roupa clara e colorida tambem e recomendavel, em epecial apos o por do sol", acrescenta Silvia Viana Rodrigues, vicecoordenadora do Saia na Noite, grupo de mulheres que pedala pelas ruas de Sao Paulo. Viu so? Nao e porque voce nao pode trocar as quatro rodas por duas sempre seja por trabalhar longe, recear chegar suada ao escritorio, seja por ter medo de acidentes que precisa deixar a bike enferrujar. Voce pode se reunir com um grupo de pedal uma vez por semana ou subir na magrela para buscar pao na padaria. Quando comecar a sentir os beneficios do exercicio, vai querer mais e mais.
tem novidade ai os caras pensa ese blog e ruim e tal mais e pq eles acham que eu posto aleatoria mente mais eu postava agora vai ser somente nas tercas se nao der nas quartas depende mais e um deses dias terca ou quarta mais meu blog vai muito ruim o blog do meu amigo elias e otimo me de uma reforcada e sigua meu blog la em cima e eu ficarei feliz mais nao e tudo so pra falar iso tambem va no blog do meu amigo o elias:http://www.zuandoporae.blogspot.com.br/search?updated-max=2012-04-15T10:34:00-07:00&max-results=7&start=1&by-date=falsepronto mais na boa vei se voces forem ficar olhando o blog sem ajudar pode sair pq nao vai me ajuda so vai ajudar voces e no que eu ganho com iso eu me divirto e tal mais eu to achando que quase nimguem ve mais e iso aki mesmo manolos e so as tercas ou quartas intao compartilhe e tudo mais e so iso pessoal flw!!!!
estive com alguns empreendedores e gestores, que possuiam ideias atodo o momento de como melhorar suas empresas, todavia, nao conseguiamdesenvolver nenhuma delas, pois sempre pensavam que podiam agregar, algo mais aideia inicial.Quando chega a este ponto, nao ha plano de negocios queconsiga direcionar o empreendedor a desenvolver bem o projeto. A mente de umempreendedor funciona de uma maneira frenetica, inquieta, quando estaidealizando um projeto. Ao mesmo tempo em que pensa como desenvolver a ideia, pensaem um nome, em uma marca, em parceiros, em investimento, e em novas maneiras deagregar algo diferente ao que vai dar inicio.Caso nao obtenha o sucesso em se organizar, provavelmenteo seu empreendimento, ou projeto, nao conseguira ter exito, o sucesso.Ha algumas ferramentas que visam facilitar a forma comoorganizar ideias, desde aquelas que relatam, em anotar em pedacos de papel edepois organiza-los de forma logica ate modelos de elaboracao de negocios, queorganizam e lhe proporcionam uma visao bem apurada da abrangencia da ideia.Nao e objetivo deste artigo, elencar uma nova forma de seorganizar ideias, os meios para isso estao expostos em oito a cada dez artigossobre o tema. Fica entao o dever de alertar para os empreendedores de primeiraviajem, que ter ideias e importante para desenvolvimento de uma empresa, porem te-las em demasia e nao organiza-las,pode fazer com que o projeto nao saia do papel e em alguns caso nem chegue ateele.O segredo e saber administrar ideias para gerir futurosnegocios.
Empreendendo Ideias, Administrando Negocios: 5 tipos de iscas para geracao de Leads: Um dos grandes papeis do Marketing Digital e criar oportunidades de negocio para o time de vendas, ou seja, gerar Leads qualificados atrav... Que o Brasil e um pais empreendedor, todo mundo sabe!Mas, o que muitas vezes se ver acontecer e que varias pessoas podem ate ter uma boa ideia em mente e ate saber como iniciar, algumas ate imaginam o quanto podem ganhar se a ideia realmente der certo.Nao sei se voce caro leitor, se atentou para uma palavrinha, na linha acima, que e capaz de mudar todo o contexto no que diz respeito a colocar uma ideia em pratica. "REALMENTE".Nao adianta ter uma boa ideia e querer empreender tem que saber como o fazer, para que consiga ter exito na sua empreitada empreendedora.Neste artigo vou elencar 4 acoes que considero essenciais para iniciar o projeto seu projeto empreendedor. Entao, vamos la:1o Pesquise sobre onde pretende investirNem sempre aquilo que temos em mente e realmente viavel para abrir um empreendimento no mercado. Para investir e ser um empreendedor com seguranca, pesquise como esta o cenario mercadologico onde pretende abrir seu empreendimento, quais ramos de atuacao estao em alta, qual publico alvo voce pretende atingir, quem serao seus concorrentes diretos e indiretos, quem podera ser seus parceiros, quem serao seus fornecedores, como sera executado o servico, onde sera localizada a empresa, qual o perfil de profissional mais adequado para atuar em sua empresa, quais qualificacoes ele devera ter.Pode parecer meio complicado, pode demorar muito tempo, na verdade isso e relativo, vai depender de quanto voce quer ser empreendedor.2o Planeje seus passosApos ter pesquisado e definido qual sera o ramo do seu empreendimento esta na hora de planejar. E comum ouvir que empreendedor nao gosta muito de planejamento e que PLANEJAR nao combina com EMPREENDER. Completamente equivocado esta o empreendedor ao pensar que so e necessario ter o valor a investir para fazer com que o empreendimento de certo.Faz-se necessario planejar e planejar estrategicamente.Onde pretendes estar daqui a 2 anos? e a 5 anos?Quais sao suas metas? seus objetivos? Como voce vai fazer para alcancar os objetivos tracados? Quais meios de divulgacao vais utilizar? Para empreender com seguranca alem de conhecer o ramo onde pretende investir, tem que planejar estrategicamente para que sua ideia nao entre na estatistica dos empreendimentos que fecharam as portas com pouco mais de seis meses no mercado.3o Dimensione seus custosDimensionar os custos e outro fator grande importancia para garantir que seu empreendimento comece bem e um dos passos para que voce invista com seguranca. Tenha em maos realmente o quanto vai ter que dispor de recursos financeiros para manter e fazer crescer sua empresa. E importante ressaltar que ter uma seguranca financeira nao e certeza que tens um bom capital de giro, afinal, quando se fala em capital de giro muitos atribuem a esse o dinheiro a mais que a empresa deve ter, contudo, se deve considerar capital de giro o que a empresa tem em caixa para fazer com que esse "gire" e "gere" retorno.4o
Seja PersistenteCaro empreendedor, conhecer onde pretende investir, planejar estrategicamente seus passos e dimensionar e controlar seus custos podem ser o inicio para voce garantir que seu empreendimento de certo, contudo, creio que este ultimo passo e o mais importante. Sem a persistencia o empreendedor nao consegue ter forcas para superar os desafios. Nenhum dos tres passos acima vai lhe dar a certeza do sucesso! Lembre-se que independentemente do setor que vais atuar o mercado esta sempre em mudanca, novas tecnologias surgem a todo momento. Ser persistente e essencial para fazer com que sua ideia nunca perca a essencia.Sucesso a todos os empreendedores!Adm. Hallyson Lima.
SAO PAULO - Nunca foi tao dificil ganhar espaco no chamado jogo corporativo. Entre profissionais tao competitivos, pequenas vitorias e boas relacoes sao necessarias para se sobressair. O que muitos nao sabem e que o segredo da boa convivencia esta alem do dinheiro e do poder. Muitos trabalhadores querem ser ouvidos, sonham em receber uma chance justa de fazer a diferenca. Eles querem se sentir especiais e tudo comeca com uma boa comunicacao.Em um artigo publicado na Forbes, Jeff Schmitt afirma que as palavras podem ser ferramentas importantes para ter uma carreira bem-sucedida. Se voce conseguir se comunicar bem, dizendo as palavras certas em seu cotidiano de trabalho, com o tempo, o seu carater e competencia podem ser revelados por suas acoes. Neste mundo, sao usadas palavras certas nos momentos certos e dessas conversas e possivel construir pontes entre pessoas, disse Schmitt.Quer aproveitar os anseios mais profundos de seus colegas e superiores? Considere entao as 15 frases em suas conversas diarias:1. Obrigado. Cortesia comum? Sim. Mas lembrem-se: Quando foi a ultima vez que voce se esqueceu (ou rejeitou) gratidao? Se dado em publico ou privado, um sincero 'obrigado' cria boa vontade. Nao se esqueca do conselho de sua mae: "Diga, por favor". As pessoas sao sempre mais felizes quando fazem um favor do que tomar uma ordem.2. Eu confio em seu julgamento. Traducao: "voce tem a minha permissao. Eu acredito em voce. Agora, vamos fazer acontecer". Voce se sente bem em ouvir isso, nao e? Segundo Schmitt, muitas pessoas fariam quase qualquer coisa para agradar alguem que as fazem se sentir assim. Seus funcionarios e colegas nao sao diferentes.3. Eu nao sei. Ninguem tem todas as respostas. E isso pode assustar muitos profissionais. Esse e um ponto perfeito para comecar um dialogo. Enfrentar o desconhecido - e buscando garantias de respostas. Tudo o que voce tem a fazer e, primeiramente, admitir que voce nao sabe.4. Me diga mais. "Eu sou todo ouvidos: e o inicio de uma longa conversa pois todos gostam de serem ouvidos. Quando voce mostra que esta aberto e intrigado com algo, a pessoa vai responder a altura. E quem pode resistir a bajulacao?, indagou o autor do artigo. Por isso, use frases como "O que voce acha?" ou "O que voce faria?". De um reconhecimento a experiencia de alguem.4. O que voce quis dizer e.... Voce ja perguntou a alguem sobre algum assunto que nao entendeu? Essa e uma forma de manter as ideias fluindo. De uma chance para as pessoas reformularem seus pensamentos ou, se foi aquilo mesmo que elas disseram, nao ha nada de errado nao ter entendido. Alem de dar continuidade no papo, tera menos chances de ambiguidade no que foi dito e ouvido.6. Estou nessa. Desta maneira voce mostra o quao e companheiro. Isso pode desarmar qualquer pessoa, assinala Schmitt. Para um compromisso mais profundo, termine a frase com Voce tem a minha palavra.7. O que mais posso lhe ajudar?. E preciso ter coragem para fazer tal pergunta. Pessoas rejeitam essa gentileza com medo do ridiculo ou da retaliacao. Mas esse e um modo
de estender a conversa. Tambem, nao tenha medo de pedir ajuda, ocasionalmente. As pessoas gostam de ajudar quem precisa. Quando voce e humilde e vulneravel, voce se humaniza. Isso te torna um deles. E as pessoas confiam naqueles com quem se identificam.8. Me desculpe. Todos ja cometeram grandes erros. O dificil e reconhecer a gravidade e se desculpar com quem foi atingido por ele.9. O prazer e meu. Schmitt lembra um ponto-chave no ambiente de trabalho: voce esta aqui para ajudar os outros. Voce esta aqui porque quer e isso te faz feliz.10. E se.... Pode ser imaginacao, inspiracao ou visao. O por que nao? impulsiona homens e mulheres para sonharem, irem alem de seus limites. Coloque todas as opcoes sobre a mesa, ouca quem esta a sua volta. Nao julgue-os com base em consideracoes orcamentais, tempo de trabalho ou questoes culturais. Claro, a maioria das ideias nao serao viaveis ou relevantes. Mas voce esta buscando o que torna a sua organizacao um pouco mais competitiva e agradavel, diz Schmitt.11. Deixe-me bancar o advogado do diabo. Procura uma maneira sutil de criticar? Torne a conversa em um exercicio de retorica e convencimento. Voce pode usar essa estrategia para confrontar as ideias alheias e mostrar claramente seus pontos de vista.12. Me deixe pensar sobre isso. Isso pode soar como uma desculpa. E e, as vezes. O fato e que nem sempre temos a autoridade ou conhecimento para tomar decisoes. Com esta frase, voce ganha tempo para respirar, pensar melhor sobre o assunto. Ele sugere que voce e uma pessoa aberta e o pedido merece consideracao. Em seguida, defina uma data e hora para fazer a decisao, para que a pessoa saiba que esta levando a serio.13. Ficou muito bom!. As vezes, nao e suficiente apenas dizer obrigado. As pessoas gastam bastante tempo e disposicao em seus projetos. Elas precisam mais do que o reconhecimento de que uma tarefa ou meta concluida. Elas necessitam saber se o seu trabalho foi especial e tinha significado para alguem.14. Voce tem razao. Quer chamar atencao de alguem? Diga-lhe que ele esta certo. Depois de derrubar o muro entre voces, e muito mais facil estabelecer uma amizade e um bom aliado.15. Eu entendo. Todas as pessoas tem um desejo inato de ter semelhantes, ser ouvido e compreendido. Ajudar alguem nem sempre envolve fazer sugestoes ou elogios, mas tambem estar presente quando precisam de voce, prestando atencao ao que ele tem a dizer. Na maioria das vezes, isso e o suficiente para mostrar que voce o entende.FONTE: Infomoney
Autoconhecimento, foco e controle da ansiedade sao alguns dos beneficios de estabelecer um planejamento para sua trajetoria profissional.Projetar o futuro na vida profissional nem sempre e facil. No entanto, especialistas sao unanimes em citar a importancia de ter um plano de carreira, se possivel, desde o inicio da trajetoria. A vida profissional e conjunto de escolhas e o plano e uma referencia de onde voce esta e aonde quer chegar, diz Jose Augusto Figueiredo, vice-presidente de operacoes da LHH/DBM para a America Latina. Bruna Tokunaga Dias, gerente de orientacao de carreira da Cia de Talentos, concorda. Ter um plano de carreira e fundamental. As vezes, para o jovem que ainda esta na graduacao pode ser dificil pensar em um plano para dali 10 anos, mas o importante e que ele tenha um plano para 1 ou 2 anos, no minimo, diz.Mas afinal quais beneficios um plano de carreira pode trazer para a sua vida profissional? Confira alguns deles, listados pelos especialistas consultados por EXAME.com.1. AutoconhecimentoQue sentido voce quer dar para sua vida? Sem essa resposta nao ha como fazer o plano e, por isso, elaborar este plano e um exercicio para o autoconhecimento. Ajuda a se conhecer e, a saber, os valores que sao fundamentais para voce, diz Figueiredo. Para facilitar, o especialista compara a carreira com uma viagem de ferias. Se o plano de carreira fosse comparado a um plano de viagem, as perguntas seriam: vale dormir em albergue ou so em hotel 5 estrelas? Que tipo de bagagem vai carregar uma mochila ou uma mala cheia de coisas?, exemplifica Figueiredo.Pergunte-se ainda quais sao suas habilidades, competencias e crencas. Todas as respostas levam ao seu perfil. Saber quem voce e e do que e capaz e o primeiro passo para dar o rumo certo para carreira profissional.2.FocoO plano age como uma bussola, na opiniao de Figueiredo. E para ver a direcao que o profissional quer seguir. O plano de carreira da mais consciencia ao profissional sobre o que ele vai fazer, diz o vice-presidente de operacoes da LHH/DBM.A falta de um objetivo de vida faz com que profissionais, sobretudo os jovens, muitas vezes percam o foco. Comecam a se inscrever em diversos processos seletivos, sem saber o que, de fato, eles querem, diz Bruna. O plano deve funcionar como um norte e nao como algo a se amarrar. O plano nao e engessado. As vezes, surgem oportunidades e ele vai sendo alterado ao longo do tempo, diz.3. Controle da ansiedadeCom este planejamento claro, o profissional consegue perceber que o presente e apenas uma etapa de algo maior. O plano resulta na gestao da ansiedade em crescer. Por isso, permite viver o hoje, aproveitar esse momento e sair da zona de ansiedade, explica Figueiredo. Ter a certeza de estar fazendo a sua parte para chegar aonde voce pretende vai, certamente, ajudar a tirar o frio na barriga e a angustia que vem acompanhada da duvida de estar no caminho certo. Estabelecer os objetivos tem impacto direto na ansiedade, concorda Bruna.4. Ajuda a tomar decisoesA incerteza e muitas vezes a mae das escolhas
erradas. A interferencia externa pode fazer com que o profissional tome rumos inadequados e se arrependa depois. Atendi um profissional que estava ha 25 anos em uma empresa e decidiu sair porque achava que precisava viver outra experiencia. Foi para outra empresa e, 8 meses depois, foi desligado, conta Figueiredo. O especialista diz que, ao perguntar qual o motivo que o levara a mudar o rumo da carreira e ir para outra empresa, a resposta foi evasiva. Ele disse que tinha achado que nao era legal ficar tanto tempo em um lugar so, que o mercado nao via com bons olhos. A decisao foi pautada pela imaginacao que ele fazia e nao pelo seu real desejo, diz.Qualquer decisao de carreira deve ser de dentro para fora e nao o contrario. O plano ajuda a encontrar aquilo que a pessoa realmente gosta e busca para sua carreira com menos interferencia externa, diz Bruna. Em momentos de dificuldade, e um alicerce. Porque nos lembra qual e o objetivo final, explica a especialista. Segundo ela, esse beneficio vale tambem para a vida pessoal. Ajuda a fazer escolhas e tomar decisoes no dia-a-dia, diz. Alem disso, tendo os objetivos profissionais definidos fica mais facil conciliar os objetivos pessoais, na opiniao da especialista.5. Cuidado com modismosFigueiredo diz que e comum a moda ditar o rumo profissional e as chances de se ver em uma cilada aumentam. Vejo muitas pessoas que nao tem a menor nocao do que e o setor de oleo e gas, mas ouviram dizer que e a bola da vez e estao indo estudar engenharia por conta disso, diz Figueiredo.Quando voce tem um plano pode voltar a ele e evitar fazer escolhas impulsivas. Ajuda a fugir de modismos pelo fato de o profissional ter claro aquilo que quer, diz Bruna.6. Diferencial em processos seletivosSentar para uma entrevistas de emprego com o recrutador tendo em mente o seu plano de carreira pode fazer com que voce saia na frente no processo seletivo.Isso porque voce conseguira ser mais assertivo no que diz respeito ao motivo que o levou a se interessar pela vaga, o que e valioso aos olhos do recrutador. Ter clareza de seus objetivos profissionais e saber explicar de que forma eles vao ao encontro das oportunidades daquela determinada vaga e um diferencial, diz Bruna.Fonte: Exame