O sono e essencial para o funcionamento das funcoes fisiologicas e psicologicas do organismo. Enquanto dormimos, o corpo produz hormonios e substancias que desempenham papeis vitais. Portanto, eliminar esse descanso da nossa rotina compromete o equilibrio do organismo.Conforme a fisioterapeuta Carolina de Oliveira, um atleta precisa ter, alem de uma boa alimentacao, noites de sono de qualidade. A privacao do sono pode significar queda no desempenho, com a apresentacao de sinais de cansaco, agitacao, alteracao no humor, entre outros sintomas prejudiciais para treinos e competicoes de atletas amadores e profissionais. Todos nos precisamos ter um sono de qualidade para que possamos ter saude e bem-estar. No caso dos atletas, que utilizam seu corpo como ferramenta de trabalho, eles precisam ter uma rotina de noites bem dormidas para repor as energias gastas na pratica do esporte explica a fisioterapeuta.Dormir mal aumenta a atividade da adrenalina no corpo, fazendo com que ele permaneca em estado de alerta e estresse. Alem de interferir no rendimento das atividades diarias, noites mal dormidas podem agravar processos como contraturas, osteoporose e ma circulacao. A longo prazo, pode encurtar a expectativa de vida, desencadeando problemas metabolicos (como obesidade e diabetes), aumentando doencas cardiovasculares e diminuindo o rendimento fisico e mental.Confira algumas dicas da fisioterapeuta para dormir bem e treinar melhor::: O sono de qualidade comeca com uma postura correta e bem alinhada. O ideal e alinhar a coluna cervical com a lombar, melhorando a circulacao sanguinea e facilitando os estimulos eletricos enviados pelo cerebro aos orgaos do corpo.:: O travesseiro correto e de suporte apropriado faz com que a postura de descanso favoreca a anatomia fisiologica da coluna, alem de evitar torcoes e inflamacoes dos tecidos, que podem ser lesoes extremamente prejudiciais para um atleta.:: A posicao mais indicada para se dormir e sempre de lado, em posicao de decubito lateral. Essa posicao nao pode ser confundida com a posicao fetal, onde se faz uma flexao exacerbada em toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias.:: Ao deitar de lado, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeca, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchao, formando assim, um angulo de 90 graus no pescoco e outro entre os joelhos, que deverao estar preferencialmente semiflexionados.Fonte: http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2012/07/dormir-bem-e-essencial-para-melhorar-o-desempenho-no-esporte-3827401.html Deixar de se exercitar um dia ajuda os musculos a se recuperaremTer um dia de descanso na semana e fundamental paraajudar o corpo a se recuperar para novas etapas de treino. A tecnica e naoapenas adotada pelos nossos atletas olimpicos como tambem pela AssociacaoAtletica Universitaria dos EUA.Pesquisas apontam que um dia de folga promove uma serie de beneficios aosatletas. Ela repoe os estoques de glicogenio, aumenta a forca e acaba com afadiga. O excesso de treino sem descanso ajuda a provocar lesoesmusculares.Para quem nao consegue ficar parado, a recomendacao e que se diminua aintensidade do treino. Por exemplo, um trote leve de 5 km nao compromete osmusculos nem exaure o corpo. Ela e essencial para fortalecer os musculos equeimar gordura.Por Carolina AbranchesFonte: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&url_id=4870 Embora faca parte do senso comum a ideia que a atividade fisica abre o