Cinco habitos que melhoram o funcionamento do intestinoConsumo de iogurte e fibras ajuda na hora da digestao A constipacao intestinal ou prisao de ventre e uma das queixas mais frequentes nos bate papos informais e consultorios medicos. E considerado dentro do normal no individuo adulto que evacua de duas a tres vezes por dia ou ate de dois em dois dias, pois o habito intestinal e bastante variavel entre as pessoas, dependendo de diversos fatores, desde clinicos ate emocionais. A causa mais comum da constipacao intestinal cronica e a baixa ingestao de fibras, que sao encontradas principalmente em frutas, verduras e graos. As fibras sao essenciais para que o intestino funcione com regularidade, ja que elas aumentam o volume das fezes e retem liquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e faceis de eliminar. Assim, a dieta e ingestao de liquidos tem papel fundamental para o bom funcionamento do intestino. O uso continuo de laxantes sem supervisao acaba "viciando" o intestino, levando a necessidade de aumentar a dose ate o ponto em que ela nao fara mais efeito.O sedentarismo por outro lado, tem papel negativo na hora de garantir o bom funcionamento do intestino. Foi observado em pessoas que estavam impossibilitadas de se movimentar, ou tinham habitos sedentarios, tinham um aumento expressivo de casos de constipacao.Alguns medicamentos tambem podem ter como efeito colateral a constipacao, a exemplo de alguns antiacidos e antidepressivos. Para a surpresa de muitos, o proprio laxante, que com o seu uso continuo (e sem supervisao qualificada) acaba "viciando" o intestino, e prejudicando sua movimentacao levando a necessidade de aumentar a dose ate o ponto em que ela nao fara mais efeito. O uso indiscriminado de laxantes, tras ainda diversos outros males para a saude.Para prevenir a constipacao intestinal voce pode adotar medidas simples e faceis de adaptar ao seu dia a dia, como: Aumente a ingestao de frutas: Principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaco, tem um efeito bastante benefico ao nosso intestino. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e paes integrais), sementes oleaginosas (linhaca,castanhas,gergelim,amendoas) e as hortalicas em geral (todos os tipos de folhas verdes) tambem ajudam a regular o intestino. Beba bastante liquidos: Agua e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formacao das fezes. Um bom exemplo e o suco de melancia, sem agua e sem acucar batido com sementes.Cuidado com os esses alimentos: Evite bebidas alcoolicas, chocolate, cafe, cha preto e outros alimentos considerados constipantes ou que aumentem a producao excessivas de gases (principalmente os ricos em enxofre).Em alguns casos, o leite tambem pode ter acao constipante, mas a avaliacao deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuara uma investigacao criteriosa caso a caso . Consuma iogurte: O iogurte e extremamente benefico para o intestino e deve ser ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerancia severa a lactose ou alergia a proteina do leite)Nao utilize laxantes por conta propria: Se voce nao consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, consulte um medico. O uso prolongado