amar a si proprio.21. Substitua pensamentos negativos por positivos. Os pensamentosnegativos podem acabar rapidamente com a autoestima e aumentar a vontade dearrancar os cabelos. Sentir-se menosprezado e ter medo do fracasso, entreoutros pensamentos negativos, fara com que voce se sinta incapaz. Comece amudar esses habitos mentais para se erguer e aumentar sua confianca. Esses saoalguns exemplos de como voce pode modificar o modo com o qual pensa sobre simesmo: Digamos que vocepense algo como "Eu nao tenho nada interessante para dizer, logo todospensam que sou patetico". Pegue esses pensamentos maldosos e esforce-separa muda-los corrigindo a si mesmo. Repita: "Algumas vezes eu nao tenhomuito para dizer e nao ha problema algum nisso. Nao preciso manter os outrosentretidos ou assumir toda a responsabilidade pela conversa." Substituapensamentos criticos por produtivos. Por exemplo, esse e um pensamento critico:"Nao vou encontrar todo mundo para jantar. Da ultima vez fiquei com muitavergonha por conta daquele comentario. Eu sou tao burro!" Substitua-o porum pensamento produtivo: "Fiquei com muita vergonha no ultimo jantar, massei que cometo erros e nao ha problema nisso. Nao sou burro, apenas cometi umerro." Conforme praticamodificar esses pensamentos, voce percebera que sua autoestima aumentara juntocom sua confianca.22. Coloque suas forcas e conquistas no papel. Outro modo decomecar a aceitar suas emocoes e melhorar a autoestima e montar uma lista desuas conquistas e pontos positivos econsulta-la com frequencia. Se esta com dificuldades paramontar a lista, converse com um amigo ou familiar proximo. Essa pessoa podeajuda-lo com algumas ideias. Nenhuma conquista e pequena demais para a lista!23. Esforce-se para se comunicar de modo assertivo com osoutros. Pratique para superar situacoes em que se sente desafiado, comopor exemplo: Aprenda a dizernao. Se as pessoas estao fazendo exigencias que nao deseja atender, afirme suasproprias necessidades e desejos dizendo nao. Nao seja submisso. Nao faca as coisas apenaspara garantir a aprovacao dos outros. Descubra o que e realmente importantepara voce. Utilize frases naprimeira pessoa para assumir responsabilidade por suas emocoes e reacoes. Porexemplo, em vez de dizer "Voce nunca me ouve", diga "Me sintoignorado quando voce fica olhando para o celular enquanto conversamos."24. Elimine algumas fontes de estresse. Muitas das pessoas quesofrem com a tricotilomania apresentam o desejo de arrancar os fios por contado estresse. Facao possivel para reduzir o estresse em sua vida e aprenda a controlar o estresseinevitavel com tecnicas de enfrentamento saudaveis. Faca uma lista das coisas que oestressam. Elas podem ser grandes, como dinheiro ou trabalho, ou pequenas, comofilas compridas no mercado. Apesar de nao ser possivel evitar tudo, voce podeminimizar a exposicao que possui a certas coisas25. Durma o suficiente. Lembre-se de manter um padrao de sono regular,tentando dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite. Se voce tem dificuldade para dormir,experimente ouvir musicas relaxantes. Pare de utilizar dispositivos eletronicospelo menos quinze minutos antes de deitar.26. Tente se exercitar. Estudos revelam que o estresse pode serreduzido consideravelmente com um regime de exercicios regulares. Aproducao de endorfinas no organismo aumentara, o que contribuira para asensacao de positividade. Voce nao precisa se matar correndouma hora por dia! Pratique exercicios que o agradem. Isso pode incluir ioga,artes marciais