thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
FOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOME! vontade imensa de comer alguma besteirinha...mas NAO VOU COMER NADA DISSO! ja fiz minhas 5 refeicoes diarias e isso e psicologico! Dizem que as duas primeiras semanas sao as mais dificies, pois entao...e a mais pura verdade!FORCAAAAAAAA! que nossa senhora da saladinha nos abencoe, amem!beijos SEM o maldito queijo, hehe eu estou tendo serios problemas com esse negocio de comer de tres em tres horas....a faculdade empata esse lado pra mim...mas eu to tentando me adequar! aiai4kg em 15 dias...to demais! hahahhaabeijos diets Amanha e dia...reuniao de familia com um hiper mega uber churrasco! mas ja vou preparada com os meus lanchinhos! kkkkkkkkkkkk mas o que ta matando msmo e nao poder beber nem uma cervejinha...vida dificil! suahuashuashaushhj eu tomei meio copo (daqueles de cafe, bem pequenos) de coca zero...so pra matar a vontade, mas fiquei arrependida! maas se eu levar tudo a ferro e fogo, eu enloqueco! hahahhahahaTentacoes estao por todos os lados, e a luta continua...sorte e serenidade pra mim amanha! hahabeijos sem queijo amo ele de maispra ke clitica um menino humildeele e lindo,fofo e talentosoai mores vamos para com o bullingnele nao meresi passo por tudo isso,ele e um meninode ouro...entao pare de cliticas eleaii semple ke escuto a musicaborn to be somebody fiko pensando meufuturo podia ser ingual ao o seubieber te amo,sou uma belieber com muito orgulhotenho bieber fever e so o dr.bieber podecurar isso oke vooc achou disso? OKE O JUSTIN BIEBER ME ENSINOU?JUSTIN me ensinou, que voce precisa ter fe em seus sonhos e que sim, eles podem se realizar; basta voce acreditar. Me ensinou, a agradecer por tudo que Deus me deu na vida, principalmente por ter uma familia, pois pode ter certeza; sem uma familia, voce nao e feliz. Ele me ensinou a prestar mais atencao nas portas de vidro . Me ensinou, que o impossivel pode virar possivel, se tiver fe nisso. Me ensinou, que os amigos e a melhor coisa do Mundo, mas voce tem que escolhe-los bem. Ele me ensinou, que sem minha mae, eu nao seria nada na vida. Ele me ensinou, a sorrir. Me ensinou, a nao ligar para o que as pessoas pensam, ou falam de mim. Me ensinou, a erguer a cabeca em uma situacao dificil e seguir em frente. Me ensinou, que a vida tem Altos e Baixos, mas tudo passa. Ele me ensinou, a sorrir mesmo nos momentos dificieis. Ele me ensinou, que sonhos sao reais e nao apenas coisas da sua mente. Mas voce sabe o que ele me ensinou, e que eu levarei para o resto da minha vida? A NUNCA DIZER NUNCA. aprendi a gosta de vooc...porke vooc e a felisidade do biebere pra ke implica com uma pessoa ke nem sabe ke eu izisto ...nem sabe meu nome,nunka me fez mal,nunka nem si kerme viu .por qual contrario uma menina linda meiga fofake faz o bieber muito feliznada contra selena gomez,ai isso ke as beliebers faz comela e bullingstudo isso ke fazer com ela,vooc nao gostaria de passa por isso si vooc nsmorase o atros teen mais lindo
oke achouu lindo neh?ele e um ezenple de vida pra mim tipo never say nevere vooc oke aprendeu com eleeu apreendi tudo de bom. restart nao e modinha coisa nenhuma,gosto deles de mais,essas pessoas que dizem que o restart e so mais uma modinha colorida e inveja,sabe o que eu acho que eles sao uns adolecentes sonhadores,que sonharam,acreditaram e realizaram seus sonhos e com a ajuda de seus fas eles chegaram aonde esta agora entao antes de fala mal de alguem voce primeiro tem que ver os defeitos e qualidades o nem ver,cuida da sua vida porque da vida deles eles cuidam porque voce nao e perfeito eu nao sou perfeita ninguem e perfeito nesse mundo. tem muitos adolecentes da mesma idade que o pelu,pelanza,thomas e koba e nunca acreditaram em seus sonhos poriso que nao sao mais do que adolecentes de 17 e 18 anos. em fim vou acabando por aqui etc...fc bieber mania br altoras:mhi,rayslla haa miley e perfeita ela mereci todo oke teme muito mais ela e muito talentosavooc aii que clitica ela primeiro olha as qualidade delaai nunca clitique alguem que tem futuroe muito menos quem nao temporque e mais fassio vooc critica vooc do clitica uma pessoa ke nunka ti fez nadadescrevendo ela em uma so palavra(perfeita)e voces oke echa disse to falando a verdade? selena e uma pessoa muito talentosa..ha pessoa ke fa o divo teen justin bieber o menina mais feliz ela e a garota ideal pra ele.selena e o tipo de menina ke ele procurava..beliebers manera um pouko as clitika sobre selena porke o bieber ama ela e nos nao pode fazer nada oke ke nos deve fazer e deixa selena em paz pro bieber nao fika triste ou coisa desse tipo olhem a foto ha baixo e me diz oke acham ok?vcs viram como ele fika olha ai nao foto 1 e depois no foto 2 e me diz si eu to falando a verdadeou nao?ao bieber fika mal com isso belieber ajudem ele ser feliz de vez fka cliticando selena porke ser namoranda dele...ele nem sabe ke nos ixiste e nos fika falando mal de selena ela nem sabe kem samos nos nem sabe ke no iziste etc..............nao seii more vcs sao uma belieber e belieber nunka faz isso com as namoradas do justin bieber sabia?entao nao clitika selena gomes mais pofavor pota isso na cabeca de vcs justin drew bieber ama selena gomez de mais e isso nao e da nossa conta ok more bjs ate mais vou fikando por aki mesmo fuii by:michelle eu acho o justin ... lindo,humilde,e brinkalhao,talentoso e um OTIMOoOoOo cantor traduzindo : perfeito eles nao sao so uma modinha coloridaeles apena sonheram e a creditarame seus sonhor se realizarameles sao talentoso,fofos,lindo e canta bem pra carambape lu:e lindo,fofo,gato,talentoss e gostosinho rsrsrpelanza:linda,engracado,fofo e talentosotominhas:fofo lindinha,talentoso,bonitocoba:lindo,fofo,perfeito,talentoso,ele tem uma risada incrivelele siim e um par perfeito pra demi kkamo vooces de mais meus lindo Simplesmenteminha razao de Viver, e minha melhor maneira de viver concerteza encontrei quandovi aquele sorriso, aquele olhar, e escutei aquela voz meiga, doce e encatadora..Simplesmenteele
no futuro. A gente pode olhar em volta e sentir que tudo esta mais ou menos... TUDO BEM!O que a gente nao pode mesmo, nunca, de jeito nenhum... e amar mais ou menos, sonhar mais ou menos, ser amigo mais ou menos,namorar mais ou menos, ter fe mais ou menos, e acreditar mais ou menos.Senao a gente corre o risco de se tornar uma pessoa mais ou menos.Chico Xavier
"O destino decide quem passa por nossas vidas...- mas as atitudes decidem quem fica! " (Obrigada (...) , por entrar em minha vida -sem pedir licenca- e me mostrar o real sentido da palavra FELICIDADE)TE AMO E SEMPRE TE AMAREI... Tudo e amor.Ate o odio, o qual julgas ser a antitese do amor,nada mais e senao o proprio amorque adoeceu gravemente.Francisco Candido Xavier A suprema felicidade da vida e a conviccao de ser amado por aquilo que voce e, ou melhor, apesar daquilo que voce e.Victor Hugo Nao importa o tempo, a ausencia, os adiamentos, as distancias, as impossibilidades...Quando ha afinidade, qualquer reencontro retoma a relacao, o dialogo, a conversa, o afeto...No exato momento em que foi interrompido! Coracao gelado 100% negativo na hora do vamos veEu te mostro o positivo . nossa muita gente nao intender essa grande , palavra chamada 'amizade' mas vamos tentar explicar o verdadeiro , sentimento dessa palavra , bom amizade nao e tao forte como o amor ,amizade , e sim mas pequena mas mesmo assim ainda tem sua impotancia . Dizem que amizade verdadeira consegue supera tudo e todos , e dizem que a amizada tambem dura muito mas do que amor e vs sair sempre mas feliz do que entrou , um amigo de verdade nao e aquele que fala que vs esta sempre certa mas sim aquele que fala o que pensa e diz que vs ta errada se essa for sua apiniao mas tem gente que so gosta de quem fala que esta sempre certa e pronto a esses agente tem mesmo e que dar um amigo falso ai e so maravilhas , mas nem sempre e pulsivio encontra um amigo de verdade na vida ,! sorte tem aqueles que conseguem encontra au menos um ,na vida toda , mas tambem tem aqueles que encontram e nao dao o valor necessario , pois nao tem sentimento ,e vao viver assim ate o final de sua vida , @ so por serem incapazes de amar , alguem de verdade,! entao se liga , nao deixe a sorte passa au seu lado , sem vs au menos ter percebido ! http://www.freetela.com/acaoaventura/a-saga-crepusculo-amanhecer-parte-1-dublado Eu juro que eu nao tinha planejado nada , eu juro que eu ainda amo o meu namorado , e que ele veio de uma foma tao inesperada e me conquistou com seu sorriso lindo seu cabelo macio , sua boca irresistivel .Me fala nenhum mulher consigueria ressisti a isso , mesmo estando namorado.Seu que isso e errado mas mesmo assim e eu nao consigo me controla eu nao consigo dizer nao mesmo sabendo que eu estou errada e dificil , e e muito facil , para quem ver julgar , e muito facil porque ninguem esta no meu lugar, . eu estou aqui desde as sete hora e meia da manha te esperando . nao sei o porque mas sempre acho que voce, vai entra nao tenho nada a dizer para voce , mas mesmo assim , queria au menos fala com voce , sei que pode parece besteira ! mas serio
eu preciso de voce hoje mas que nunca @ sei que voce nem sabe que te espero , mas gostaria que voce pudesse le mentes como nas historias , mas sei, que historias nao sao reais . e que talves voce . nao venha @ entao eu fico aqui te esperando sem sabe au certo o porque dessa espera se ela realmente faz sentido , porque eu estou tao afim de fala com voce , pelo que parece , sou uma menina , aqui sozinha dentro de uma casa , deitada na cama e assistindo TV , para ve se paro um pouco de pensa em voce . mas mesmo assim me pego olhando suas fotos , me pego olhando a janela , para ve se voce vem me buscar dessa solidao , pode parece besteira mas me diga , quem nunca se sentiu assim , nao conhece verdadeiramente e vida e nem sabe que um segundo pode parece anos sem o amor das nossas vidas , @ entao finalmente a espera acaba , te vejo e parece que e so de voce , que preciso para viver , nao preciso mas de nada so voce, e essa angustia que eu sentisse desaparece . e vem um sentimento de felicidade , que eu nao consigo desfaca , e nem segura , porque parece que transborda em meu olhar ! .
Essa daqui e so para aqueles que pensam que amor , e so uma palavra, e que para agente demostra isso , agente so precisa dizer a frase 'eu te amo', mas o amor e muito mas que isso , o amor eu acho que e feito de artitude se vs gosta mesmo vai corre atrais nao vai ficar esperando o milagre cair do ceu porq nao vai cair e agente sabe disso , mas tem gente que pensa que quere e pode , e essas pessoas nunca seram amadas porq para agente se amado e para agente amar e preciso artitude acima de qualquer coisa , cara milagres nao caem do seu aprenda a corre atrais dos seua sonhos , das suas vontades , pois se vs fica ai sentado sme fazer nada desculpa esta te dizendo isso mas nao vai acontece nada , nada mesmo , entao aprendar corra atrais do teua Mas o incrivel e que tem gente ainda que pensa que amor e besteira que tratar as pessoas amadas , como se fossem lixos que nao serviam para nada , e poo quasa dessas pessoas inuteis , tem muita gente que . e uma coisa extraordinaria ,quando conhecemos alguem que podemos dividir a nossa alma e nos aceita como somos eu tenho tentado pelo que parece ,por um tempo muito longo ,supera o que eu sou , e com voce ,sinto que finalmente posso se o que eu realmente sou , nenhum espaco de tempo com voce seria suficiente , entao comecemos com o 'para sempre'. ! fidelidade por um beijo, mesmo que se jureque seja eterno,enquanto dure.refrao Nao sei se voces tem reparado, mas um novo nome tem aparecido com certa frequencia no mercado fonografico american:o Bruno Mars.Bruno tem aquela tipica trajetoria cliche, nasceu e foi criado no Havai (o que explica essa cara de nativo da ilha que ele tem), em uma familia muito musical e logo apos terminar a high school se mudou para Los Angeles para perseguir o sonho do estrelato no mundo da musica. Investigando a vida dele me surpreendi, porque descobri que ele ja esta circulando por ai ha muito mais tempo que imaginava. Ele co-escreveu Right Round do Flo Rida, Wavin Flag (hit da Copa do Mundo) do Knaan, Get Sexy das Sugababes e ate faz backing vocal no ultimo cd delas Sweet 7. Alem disso ele tambem ja produziu para Brandy, Sean Kingston, Maroon 5, Alexadra Burke, Travie McCoy e Flo Rida. Ja tem um portfolio bacana hein?Mas a fama veio mesmo com Nothin On You que ficou em primeiro lugar no hot 100 dos EUA, e a magica continuou em Billionaire que esta no top 10 americano e ate foi considera umas das musicas do verao americano. Aproveitando essa mare de sucesso ele lancou seu primeiro EP em maio, com o nome de Its Better If You Dont Understand. A excelente The Other Side, que tem participacao do B.o.B e Cee-Lo do Gnarls Barkley, e o primeiro single do EP. 'Esse amor e complicado, dificil de entendernao sei onde
pela manha, ate ai tudo bem, pq olhando assim o psyllium e um pozinho infensivo... rssssss....E mas vou contar uma coisa pra vcs, esse "pozinho" em contato com o leite vira uma gosma muito nojenta!! Confesso que nao consegui tomar nao, me deu nojo!! Mas no mesmo dia entrei em contato com o Ney e perguntei pra ele se podia tomar o psyllium com agua e so depois tomar o leite, dai ele liberou e agora ta tudo certo. Mas vou falar a verdade pra vcs, mesmo com agua esse treco naso dissolve facil e vira uma gosma do mesmo jeito!! kkkkkkkkkkMesmo com esses contratempos eu nao desisto pois minha meta esse ano e chapar minha barriga e eu vou chegar la!!Bjuxxxxxxxx
Oi gente!!Depois de muitos meses sem postar nada aqui resolvi retomar meu blog... Nao pensem q eu tava largada sem treinar, sem fazer dieta nao!! Nesse tempo treinei duro e meu corpo aos poucos ta ficando melhor....Daqui pra frente vou falar um pouco mais de mim, e o ando fazendo pra conseguir ter o corpo dos meus sonhos e tb vou postar algumas receitinhas lighs, fotos da minha evolucao, algumas dicas, artigos, enfim, tudo q eu achar que possa nos ajudar!!!Espero q vcs continuem me seguindo e dando palpites tb!!Bjuxx a todas!! Oi gente!!Eu nao podia deixar de postar aqui no blog as capas na Nick na Playboy esse mes!! Muito linda!! O q vcs acharam?!!!Bjuxxxxxx Oi genteeeeeee!!!Mil perdoes pela ausencia, mas e que realmente tava numa faze que nao tava afim de postar nada!!To com mil novidades pra contar!!! Vamos la...A dois meses contratei a consultoria on line de um nutriocinista, e a dieta que ele me passou deu muito, muito certo!!! Vou colocar aqui a tabela pra vcs verem a diferenca nas dobras e medidas: Medidas (ABRIL)Cm/mm/kg (JUNHO)Cm/mm/kg Peso 57,20 56,40 Altura 1,64 1,64 PCT (Dobra de Triceps) 23 20,2 PCSE (Dobra de costas) 19,1 17,1 PCP (Dobra de Peitoral) 15,3 13,2 PCB (Dobra de biceps) 9,8 9,4 PCSI (Dobra de cintura) 25 21,8 PCAB (Dobra abdominal) 28,3 21,3 PCA (Dobra Axilar) 15 11,4 PCC (Dobra de Coxa) 29,3 28,2 PCPA (Dobra de Panturrilha) 17 15,2 Braco Direito Contraido 26 25,8 Braco Esquerdo Contraido 26,4 25,8 Circunferencia de Torax 79,5 79 Circunferencia de Cintura 67,5 66,8 Circunferencia de Abdomen 79,5 77,5 Circunferencia de Quadril 98 98 Circunferencia de Coxa Direita 60 59 Circunferencia de Coxa Esquerda 58 57 Circunferencia de Panturrilha Direita 35,3 35,5 Circunferencia de Panturrilha Esquerda 35 35 Percentual de Gordura (% FAT) 28,87 25,78 Peso de massa magra 40,68 41,85 Peso de massa gorda 16,51 14,54 Como vcs podem ver, com a dieta que ele me passou alem de perder gordura, ganhei Massa magra tb!! Agora estou na segunda faze do meu cutting, e a dieta ta mais rigorosa. Vao ser mais dois meses nessa segunda faze e eu quero baixar meu % de gordura pra pelo menos uns 20%, nao sei se vou conseguir tanto, mas vamos tentar ne??Pra quem se enteressar o nome do meu nutri e Ney Felipe e o site dele e : http://www.nutricaoavancada.com.br/ Eu recomento viu???Ah!! Outra coisa que esqueci de contar!! Pra esses dois meses adotei um metodo treino diferente... Estou fazendo um treino em circuito. Nesse treino a gente faz 12 min de spinning, dai depois musculacao. Sao 3x a parte aerobica e 3x a parte de musculacao. To amando esse tipo de treino e acho que vai dar um up nos meus resultados.Ate semana que vem!Bjuxx Ola meninas!!!Como todas nos ja perbecemos uma das paixoes da Nick e Bikini!! Eu estava vendo o meu acervo de fotos dela e reparei que ela tem muitos bikinis e sempre vai a praia com um diferente, dai me veio a ideia de fazer esse post com os modelos que eu mais gostei
e espero que vcs gostem tb!! Viu meninas!! Tem pra todos os gostos hein?!!! Ela ja falou que alguns modelitos manda fazer, entao se vcs gostaram de algum facam isso tb!! Eu particularmente babo nos bikinis da 3a e 4a foto e vcs?!!!Bjuxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Meninas, esse post foi feita pela nossa amiga da REDE SMAM Bartira Franca!!! No Panico com a Nick Literalmente kkkSem comentarios a perfeicao deste ser *-* to encantada ate agora !!Fui no programa Panico dia 03/10/2010(jamais vou esquecer rs) Logo de cara que entrei no estudio a Nick estava dando autografos pra plateia, conversando com o pessoal, super tranquila e atenciosa.. Eu estava com a minha Prima, e tinha um presentinho pra dar pra ela, pensei logo de cara E AGORA OU NUNCA fomos que fomos na direcao dela, chegando perto ela abriu o sorrisao e a gente tbm!! Falei pra ela que ela e MUITO linda, ela toda carinhosa agradeceu! Eu disse que tinha um presentinho pra ela e tirei da bolsa(um livro que li e me apaixonei pela historia) ela abriu na hora agradeceu e me deu um beijo *-* pediu pra que nos assinassemos, eu tava tremendo que nem um bambu verde, minha letra ja e uma desgraca, saiu um bagaco rs. Ela foi nossa guia, nosso passaporte da alegria rsrs.. Perguntou se a gente estava com maquina, por que la nao pode entrar nem com a maquina e nem o celular, ams como somos abusadas escondemos a maquina na bolsa ;) dissemos a ela que sim, ela toda simpatica Vamos la dentro tirar foto?! . Fomos com o sorriso na testa rs! Tiramos fotos ela trou comigo e com a minha prima e depois com uma de cada vez, ainda deu uma de fotografa numa foto nossa com o Vesgo rs! Fotos tiradas, abracinhos e beijinhos vamos voltar pro estudio ne?! Nananinanao, ela virou pra gente e disse assim: Meninas fiquem aqui atras dai o pessoal vai entrando e vcs aproveitam e tiram fotos olha se nao e uma diva?!Ficamos la atras e tiramos fotos com a Juju e com o Carioca, os outros nao deu tempo L Depois entramos pra plateia... Ficamos sentadas no chao, toda hora ela olhava pra nos e dava uma risadinha carinhosa! Muito fofa, atendia quase todos que chamavam ela, no intervalo e na hora das materias ia pra plateia pra dar autografos, conversar com o pessoal, super atenciosa com o publico!!!Sai de la super encantada com a simpatia e a simplicidade dela!! No fim do programa o pessoal que consegue burlar os segurancas vai la pra tras tirar fotos, pegar autografos e etc.. A unica que eu vi tirando fotos foi a Nick, ela e uma Diva! Sem duvida nenhuma!!!Quem for no Panico sai de la de cara com a simpatia dela!!! Quem ja foi sabe do que eu to falando!Ja gostava dela, agora virei fa de carteirinha Ba Lindona!! Obrigada por ter feito o post e autorizado eu postar seuas fotinhas!! Bjuxxxxxxx Oi gente!!Nao sei o que acontece, mas eu sinplesmente nao consigo comentar no meu proprio blog pode??? Por isso fiz esse post pra agradecer os comentarios de todos e tb responder e claro!!Entao vamos la:COMENTARIOS DO POST CUTTING, CUTTING...Angel: tb estou feliz com os resultados amiga!! Foi a primeira vez que fiz uma avaliacao e sai feliz de la!!
rssssssssObrigada pela visita!! Tati: estou sempre de olho no seu blog tb!!!! Sou sua fa rsssss... Natalia: Oi flor... vou colocar mais ou menos minha dieta atual pra vc:DESJEJUM: leite desnatado + cereal tipo Fibra Mais + pyssiliumLANCHE MANHA: barrinha de proteinaALMOCO: vegetais que cotenham pouco carb + proteina magra + salada verde + azeiteLANCHE TARDE (PRE-TREINO): sanduiche com cottage + peito de peru + tomate + alfacePOS - TREINO: leite desnatado + wheyJANTAR: proteina magra + salada verdeE mais ou menos isso Natalia... Essa dieta tem em torno de 1300 cal se nao me engano. BjuxxThalita: Vou torcer pra vc conseguir seus objetivos flor!! BjuxxxxxxCOMENTARIOS DO POST SOBRE O PYSSILIUM:NUTRICAO AVANCADA: Oi Ney meu querido!!! Me achou aqui ne?? rssssssss Obrigada pela visita, fiquei muito feliz mesmo!! Qto ao pyssilium, vou tomar com agua mesmo, pq o gosto dele nao e dos piores o problema e so a textura gosmenta mesmo!! kkkkkkkkkkBjuxx
Oiiiiii!!Como vcs sabem passei o ano passado tentando ganhar MM e realmente consegui ganhar um pouco sim, mas junto veio muita gordura... afff...Estou consiente q o erro foi exclusivamente meu, pois eu fiquei em cima do muro e ao inves de aumentar os carbs pra poder fazer meus musculos crescerem, aumentei foi a proteina q na verdade so tem a funcao de reconstruir os musculos, resultado: meu corpo nao aproveitou toda proteina, que virou gordura, e faltou carb pros musculos crescerem mais!!Mas como eu sou SMAM, eu nao desisto nunca!! Isso serviu de licao pra mim, e agora sei q nao adianta a gente querer secar e crescer ao mesmo tempo, a gente tem q optar por um ou outro e nesse momento eu optei por secar!!Minha primeira atitude foi procurar um nutrionista esportivo, e ele me passou uma dieta com 1400 calorias, isso inicialmente, pois sei q conforme eu for secando, as calorias vao diminuir, mas eu coloquei na minha cabeca q minha meta esse ano e ficar com uns 18% de gordura e so depois disso vou comecar a dieta pra hipertrofia, entao torcam por mim!!!Ja tem uns 20 dias q estou nessa dieta e devo fazer um retorno la pelo dia 10/04, dai posto aqui os resultados pra vcs acompanharem!!Ahh!! Continuo pegando pesado nos meus treinos e tb estou fazendo de 50 a 60 min de cardio 2x por semana... Confesso q to morrendo de medo de perder toda a MM q ganhei, mas a gordurinha na panca e as celulites estao me incomondo e pra eu me livrar delas so secando mesmo!! rsssssssBjuxx gente!! Oi Meninas!!Ontem achei um post muito legal que uma menina postou na REDE SMAM la do orkut e eu queria dividir com vcs. Sao 80 dicas q falam sobre tudo: dieta, treino, descanso, e muito mais.Leiam tudinho, que tem algumas dicas bem preciosas ai!!Bjuxx!!!!!!1. Submeta-se a uma avaliacao fisica antes de comecar um programa de ginastica. E importante saber como esta seu condicionamento para, entao, tracar um plano compativel com seu estado e eficiente. Se voce nao souber qual e a sua faixa de frequencia cardiaca de queima de gordura, por exemplo, pode passar horas na esteira sem perder um grama.2. Regularidade e essencial. Prepare-se para encarar a academia pelo menos tres vezes por semana.3. Faca no maximo tres tipos de exercicios, com tres a quatro series cada um, para musculos pequenos (como biceps e triceps). Mais do que isso e exagero.4. Mesmo que sua prioridade nao sejam os peitorais, os ombros e as costas, e importante incluir trabalhos para essas regioes no programa de ginastica. Assim seu corpo fica com um desenho harmonioso.5. Fortalecer os pulsos, com exercicios especificos, e fundamental para que as flexoes ou supinos (exercicios para peito) sejam feitos corretamente.6. Exercitar a regiao lombar, alem de deixa-la com as costas bonitas e com a postura correta, facilita a execucao dos agachamentos (otimos para pernas e bumbum) e dos abdominais.7. Para fortalecer os musculos de tamanho medio (como os do peito e os das costas), quatro tipos de exercicios para cada