Guia Pratico O homem moderno vem deixando de lado as praticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentario e provoca disturbios como ma alimentacao, obesidade, tabagismo, estresse, doencas coronarianas, etc. Como reacao a essa atitude, a ciencia do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importancia que a pratica constante de uma atividade fisica bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudavel. Motivos importantes para a pratica da atividade fisica 1 Auto estima A pratica regular de exercicios aumenta a confianca do individuo. 2 Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rapidos, maior nivel de concentracao e memoria mais apurada. 3 Colesterol Exercicios vigorosos e regulares aumentam os niveis de HDL (lipoproteina de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado a reducao dos riscos de doencas cardiacas. 4 Depressao Pessoas com depressao branda ou moderada, que praticam exercicios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variacao positiva do humor ja apos a terceira semana de atividade. 5 Doencas Cronicas Os sedentarios sao duas vezes mais propensos a desenvolver doencas cadiacas. A atividade fisica regula a taxa de acucar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. 6 Envelhecimento Ao fortalecer os musculos e o coracao, e ao amenizar o declinio das habilidades fisicas, os exercicios podem ajudar a manter a independencia fisica e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento. 7 Ossos Exercicios regulares com pesos sao acessorios fundamentais na construcao e manutencao da massa ossea. 8 Sono Quem se exercita pega no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido. 9 Stress e Ansiedade A atividade fisica libera os hormonios acumulados durante os momentos de stress. Tambem funciona como uma especie de tranquilizante natural depois do exercicio a pessoa experimenta uma sensacao de serenidade. Conceitos importantes para a pratica da atividade fisica Avaliacao Fisica Antes de iniciar um programa de atividade fisica regular, e fundamental a realizacao de uma avaliacao fisica para a prevencao de quaisquer riscos a sua saude. Esta avaliacao de estado de aptidao inclui quatro areas. - forca muscular; - flexibilidade articular; - composicao corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejavel); - capacidade funcional cadio-respiratoria. Todos estes dados colaboram para a formulacao correta de um programa de exercicios individualizado, baseado no estado de saude e de aptidao da pessoa. Avaliacao Correta Adquira, progressivamente, bons habitos alimentares. Faca cerca de 5 a 6 refeicoes moderadas por dia. O cafe da manha deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeicoes. Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que so contribuem com calorias e que nao tem valor nutritivo. Evite cha, cafe e alcool, pois podem causar uma indesejavel diminuicao da eficiencia muscular. Prefira agua e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais. Evite alimentos gordurosos, pois alem de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo. Inserir alimentos ricos em carboidratos e muito importante, porem o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. Use a