exemplo, corrida. O aquecimento especifico concentra-se nas posicoes do corpo a ser utilizadas no treino que iras desenvolver no dia, por exemplo, saltar no chao como se fosses fazer um salto de precisao. Caracteristicas do aquecimento, seja ele de que tipo for:Aumenta a temperatura do corpo;Aumenta a taxa metabolica;Aumenta a taxa respiratoria e batimentos cardiacos;Prepara os musculos e o sistema nervoso para o exercicio.O aquecimento tem de ser sempre apropriado ao treino que se segue. O aquecimento consiste no movimento activo que conduz a um movimento mais vigoroso para elevar os batimentos cardiacos, a taxa respiratoria e a metabolicas. O aquecimento deve demorar pelo menos 25 minutos e precede imediatamente o treino serio. O aquecimento incluira as seguintes sequencias e componentes basicos. Actividade Proposito Tempo Corrida aerobia lenta Aquecer os musculos 5 minutos Estiramentos Aumenta o alcance dos movimentos 10 minutos Tecnicas de parkour Preparacao e coordenacao para o treino serio 10 minutos CORRIDA A corrida e o primeiro exercicio da rotina de qualquer atleta. Os traceurs comecam a aquecer os musculos correndo lentamente de tres a cinco minutos. Isto causa a circulacao do sangue para todos os musculos, proporcionando-lhes assim a oportunidade para esticar a sua flexibilidade. A corrida comeca devagar e, gradualmente, aumenta-se a velocidade ate estar terminada. Tem em mente que, ao chegar ao fim do tempo, deves estar a correr a um ritmo aproximado de 50% da tua capacidade total. Recorda-te que o unico objectivo desta fase do aquecimento e fazer circular o sangue e aquecer os musculos a vista duma actividade mais ardua.ESTIRAMENTO Esticar e uma das partes mais criticas do aquecimento dum traceur e implica directamente na performance do mesmo. Um musculo mais flexivel e um musculo mais forte e saudavel. Um musculo mais forte e saudavel responde melhor ao exercicio e ajuda tambem a impedir lesoes no atleta. Embora seja importante aquecer todos os musculos para a pratica de parkour, os de extrema importancia sao os musculos do ombro, braco, abdominal, coxa e gemeo e, a nivel dos tendoes, sem duvida o mais importante e o tendao de Aquiles. E muito importante manter uma respiracao ritmada ao esticar - inspira pelo nariz e expira atraves da boca.TECNICAS DE PARKOUR As tecnicas devem progredir desde um nivel mais baixo, passando por um nivel intermedio e, finalmente, alcancando um nivel elevado. Ou seja, deves comecar por efectuar alguns saltos ao nivel do chao, agarrares-te aos muros e "brincar" alguns minutos com o corpo antes de passar ao treino serio. Os movimentos cinestesicos sao reforcados com as repeticoes de um pequeno segmento da tecnica a ser executada. Muitas vezes, as accoes sao exageradas a fim de reforcar os musculos que executam a tecnica. Cada sessao de treino deve levar o traceur por toda a progressao dos movimentos que irao compor as tecnicas a treinar.O AQUECIMENTO - PRATICA 1) ACTIVACAO DA CIRCULACAO. DESCONTRACCAO.Saltitar descontraidamente, bracos ao longo do corpo;Saltando:Procura chegar com os joelhos ao peito;Procura chegar com as maos as pontas do pes (pernas abertas no ar).2) ACTIVACAO E EXERCICIOS PARA A COLUNA. a) Vertebras cervicaisCabeca na vertical. Rotacao