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esse artigo e deixe seu comentario..O que realmente funciona para perder peso e manter o peso perdido Neste artigo:- Introducao- Como calcular o excesso de peso- Como perder peso- Calculo do consumo de calorias- Dieta- Atividade fisica- Mudanca de comportamento"Existe uma grande variedade de regimes e programas para emagrecimento que prometem a rapida perda de peso, mas que nao trazem bons resultados a longo prazo, ou ate mesmo podem representar perigos para a saude. A chave para uma perda de peso bem sucedida consiste em promover mudancas nos habitos alimentares e atividades fisicas, que serao incorporados para o resto da vida".IntroducaoObesidade e uma doenca universal de prevalencia crescente e que vem adquirindo proporcoes alarmantes, sendo um dos principais problemas de saude publica da sociedade moderna. A obesidade acarreta um risco aumentado de inumeras doencas cronicas como diabetes, doencas cardiacas, hipertensao arterial e niveis sanguineos elevados de colesterol. Juntamente com ela vem crescendo a procura por dietas milagrosas que proporcionem uma rapida perda de peso, mas que muitas vezes podem representar perigos para saude. Na maior parte dos casos, segundo o presidente da Associacao Brasileira para Estudo da Obesidade (Abeso), Walmir Coutinho, depois de fazer um regime de emagrecimento, as pessoas voltam a engordar, pois ficam ainda mais vulneraveis a obesidade do que antes do tratamento. E preciso mais do que uma receita milagrosa para perder e manter o peso sem riscos para a saude e preciso uma mudanca nos habitos de vida. Como calcular o excesso de peso A primeira pergunta que devemos fazer e se estamos ou nao diante de uma pessoa com excesso de peso. A resposta pode ser obtida atraves do calculo do Indice de Massa Corporal (IMC), que e a forma aceita universalmente para caracterizar um individuo em relacao ao padrao fisiologico. IMC = Peso atual(Kg) / Altura(m) 2. Exemplo: Uma pessoa que pesa 80Kg e mede 1.75m, seu IMC sera: 80 Kg/ 1,752 = 80/ 3,06 = 26,1. O resultado e um numero absoluto que e comparado com o seguinte padrao:IMCClassificacao<>40Obesidade grau III ou severaEntretanto, nao deve ser usado para criancas, em que e melhor o uso de tabelas de peso em relacao a altura e a idade. Deve-se tambem ter cuidado com a avaliacao do IMC para atletas, que podem apresentar elevado IMC as custas de grande massa muscular. O segundo passo e obter uma medida da composicao corporal do individuo, conhecida como antropometria, na qual sao medidos altura, peso, perimetros e diametros corporais, assim como pregas cutaneas que permitem conhecer a distribuicao do peso corporal em relacao a massa muscular, massa adiposa (gordura) e estrutura esqueletica.O IMC e a antropometria tambem sao uteis para avaliar a evolucao da perda de peso. Como Perder pesoO peso corporal e controlado pelo numero de calorias que e ingerida e a energia gasta cada dia. Para perder peso e necessario ingerir quantidade menor de calorias em relacao a que e gasta. Isto pode ser conseguido pela maior atividade fisica ou pela menor ingestao de alimentos. O seguimento de um programa de perda de peso que ajude a pessoa a
tornar-se fisicamente mais ativa e a diminuir a quantidade de calorias que ingere, com toda certeza, atingira seu objetivo. Este programa devera ajudar a pessoa a manter o peso perdido promovendo mudancas em sua atividade fisica e habitos alimentares que devera ser seguido pelo resto da vida.Calculo do consumo de calorias Nos gastamos em media 1.500 calorias por dia apenas para manter as funcoes fisiologicas no estado de repouso absoluto, porem este calculo varia segundo a superficie corporal do individuo. Soma-se a isso o gasto metabolico que demandam todas, e, cada uma, das atividades que o individuo realize, isto inclui desde o ato de comer ate os gastos no trabalho e atividade fisica exercida.Calcula-se que cerca de 15 a 20% das calorias ingeridas em cada comida destinem-se ao proprio processo de digestao.Aceita-se que, apesar do gasto metabolico durante o exercicio depender diretamente do tipo de atividade realizada, um consumo de 3 - 4 Kcal/ min., em media, seja necessario para realizacao de um esporte aerobico-anaerobico como o futebol. DietaA palavra "dieta" provavelmente traz a mente refeicoes a base de alface e queijo ricota. Por definicao, "dieta" refere-se a tudo que uma pessoa come ou bebe durante um dia. A dieta que limite muito o tamanho das porcoes ou que exclua totalmente certos alimentos para promover a perda de peso pode nao ser eficaz a longo prazo. Em vez disso, muitas vezes e bom mudar, gradualmente, os tipos e as quantidades de alimentos utilizados diariamente e manter estas mudancas para o resto de sua vida. Segundo o endocrinologista Enio Cardillo Vieira, a dieta ideal e a que leve em conta as preferencias da pessoa e que inclua uma variedade grande de alimentos com calorias suficientes para manutencao do bom estado da saude. Portanto, ao planejar uma dieta deve-se levar em conta: Qual o nivel de calorias apropriado? A dieta planejada e nutricionalmente balanceada? A dieta e pratica e facil de ser seguida? A pessoa sera capaz de manter este plano alimentar para o resto de sua vida? Nivel de calorias apropriadoO numero de calorias adequado depende do peso e da atividade fisica, e deve ser suficiente para perda de peso que nao deve ser superior a meio quilo por semana (na primeira ou segunda semana, a perda de peso pode ser maior em virtude da perda de agua que ocorre no inicio do regime). Pode ser necessario, para isso, o auxilio de um profissional de saude experiente, como um nutricionista, ou utilizar-se de uma dieta de baixa caloria padronizada com um nivel fixo de calorias. O nivel de calorias selecionado ao acaso pelo paciente pode prejudicar o ritmo de perda de peso recomendado ou mesmo nao ofertar as necessidades dieteticas corretas.Boa nutricaoDeve-se assegurar que a dieta contenha todos os nutrientes essenciais para a manutencao da saude. A piramide alimentar e os rotulos nas embalagens dos alimentos podem ajudar na escolha de uma dieta saudavel. A piramide, desenvolvida por nutricionistas americanos e aprovada pelo Conselho Mundial de Saude, mostra os tipos e quantidades de alimentos necessarios diariamente para manutencao da saude. Segundo a piramide
alimentar, frituras e doces sao os alimentos que devemos comer em menor quantidade, portanto, ficam no topo da piramide. O grupo dos graos, cereais, pao, arroz e massa sao a base da piramide, vindo em seguida as frutas, verduras e os legumes, ja as proteinas e o leite e seus derivados vem em terceiro lugar. A dieta saudavel, segundo o endocrinologista Enio Cardillo Vieira, deve incluir:a. Vitaminas e sais minerais em niveis adequados - A ingestao de alimentos de todos os grupos ajuda a obter as vitaminas e os minerais necessarios. A ingestao de menos de 1.200 calorias por dia pode resultar na necessidade de um suplemento dietetico de vitaminas e minerais.b. Proteinas em niveis adequados - A ingestao proteica diaria da mulher e do homem de 25 anos ou mais deve ser de 50 e 63 gramas de proteinas, respectivamente. O aporte adequado de proteina e importante para evitar desgaste de musculos e, ao mesmo tempo, repara tecidos corporais como pele e dentes. Para se ter uma ingestao adequada de proteina, e necessario comer duas ou tres porcoes, diariamente, dos alimentos do grupo de: carne, ave, peixe, feijao, ovos e castanhas (uma porcao equivalente a 50-90g de carne magra, frango ou peixe; 12 xicara de feijao ou um ovo equivale a 30g de carne magra; 1/3 de xicara de nozes equivale a 30g de carne). Estes alimentos constituem boa fonte de proteina.c. Carboidratos em niveis adequados - Pelo menos 100 gramas de carboidratos por dia sao necessarios para evitar fadiga e desequilibrio de liquidos no organismo. Para se assegurar a ingestao de carboidratos em quantidade suficiente, deve-se comer de 6 a 11 porcoes dos alimentos do grupo de: pao, cereal, arroz e massas (uma porcao equivale a 1 fatia de pao; 30g de cereal; 12 xicara de cereal cozido, arroz ou massa). d. Ingestao diaria de 20 a 30 gramas de fibras - A ingestao adequada de fibras garante o bom funcionamento do intestino. Com a ingestao de uma xicara de cereais, e meia de feijao, uma pera e uma maca de tamanho medio por dia, obtem-se 30 gramas de fibras.e. Nao mais do que 30% de calorias, em media, de gordura por dia - Destas, menos de 10% devem ser de gordura saturada (que esta presente em carnes, leite, manteiga e ovos). Limitando a ingestao de gordura a estes niveis, reduzir-se-a muito o risco de uma doenca cardiaca e isso pode ajudar a perda de peso. Ademais, deve-se limitar a quantidade de colesterol da dieta. Colesterol e uma substancia semelhante a gordura que so se encontra em produtos animais como carnes, ovos e gordura do leite. A dieta deve incluir nao mais do que 300 miligramas de colesterol por dia (um ovo e 100 g de "hamburguer" contem cerca de 215 e 100 mg de colesterol, respectivamente).f. Pelo menos de 8 a 10 copos - Esta e a quantidade de liquido (agua ou outro liquido) que se deve ingerir diariamente. As pessoas que se exercitam muito, necessitam de maior quantidade de liquido. Estes nutrientes deverao estar presentes em uma variedade
de alimentos nutritivos e de baixo conteudo calorico. Uma boa maneira de obter variedade - e, com isto, uma dieta nutritiva e saborosa - consiste em selecionar, cada dia, os alimentos de acordo com as sugestoes da Piramide.E fundamental que seja escolhido um plano alimentar com o qual se possa viver. O plano deve ensinar, tambem, como selecionar e preparar alimentos saudaveis e, muito importante, como manter o novo peso. Muitas pessoas tem a tendencia de recuperar o peso perdido. A ingestao de uma dieta nutritiva e saudavel para manter o novo peso, em combinacao com atividade fisica regular, sera fundamental para evitar o ganho do peso perdido. Atividade Fisica A atividade fisica regular e importante para auxiliar na perda de peso e manter um estilo de vida mais saudavel. A atividade fisica aumenta o numero de calorias que seu corpo usa e promove a perda de gordura corporal em vez da perda de musculo e outros tecidos nao gordurosos. As pessoas que incluem atividade fisica em seu programa de perda de peso sao mais propensas a manter o peso perdido do que aquelas que mudam apenas a dieta. Alem de promover o controle de peso, a atividade fisica aumenta a forca e a flexibilidade, diminui o risco de doenca cardiaca, ajuda a controlar a pressao sanguinea e o diabetes, pode promover uma sensacao de bem-estar e diminuir as tensoes (estresse) do dia a dia. Qualquer tipo de atividade fisica que o paciente decida fazer - atividades vigorosas tais como corrida ou danca aerobica ou atividades de intensidade moderada como caminhar ou executar trabalhos domesticos - aumentara o numero de calorias que o corpo usa. A chave do sucesso para o controle do peso e a promocao da saude como um todo reside na incorporacao da atividade fisica como parte do dia. Recomenda-se fazer de 20 a 30 minutos de atividade vigorosa tres ou mais vezes por semana e algum tipo de atividade de fortalecimento muscular, tais como levantamento de peso e alongamentos pelo menos duas vezes por semana, ou atividades de intensidade moderada durante 30 mim ou mais, pelo menos cinco vezes por semana. Os pacientes sedentarios devem consultar um medico antes de iniciarem um programa de exercicios, sobretudo se tiverem mais de 40 anos, se tiverem grande excesso de peso ou algum problema de saude.Mudanca de ComportamentoA mudanca de comportamento focaliza comportamentos relativos a ingestao de alimentos e a atividade fisica e ajudarao no aprendizado de perder peso e de manter esta perda. O primeiro passo e observar os habitos alimentares e de atividade fisica, revelando comportamentos (como assistir televisao) que induzem a comer em excesso ou tornar-se fisicamente inativo. Em seguida, deve-se incorporar atitudes para mudar esses comportamentos. Obter suporte de outras pessoas como medicos, nutricionistas e outros profissionais de saude especializados e um bom caminho para ajudar a manter novos habitos de alimentacao e atividade fisica. A mudanca desses habitos aumentara as chances de perder e manter o peso adequado para o seu corpo.Copyright 2004 Bibliomed, Inc. 30 de dezembro de 2004.http://boasaude.uol.com.br/lib/showdoc.cfm?LibCatID=-1&Search=perder%20peso&LibDocID=4424
A burguesia burraA burguesia nao se deu conta o quanto perde em aplicar acoes que possibilita a divisao de classes. Desse modo a tudo que vivemos nao deixa de ser uma farsa do poder economico, politico e com certo sentido religioso. Visto pelos teoricos burros do capital como a salvacao da humanidade pelo mundo livre em condicoes de igualdade e oportunidade a todas as criaturas da terra. Como principio de igualdade esquece que ser igual nao significa somente imaginar que democracia e liberdade se fazem com opressao e injusticas em todos os niveis da compreensao do intelecto humano. As questoes a serem tratadas por nos educadores se fazem no sentido de transformar a sociedade no sentido da revolucao de fato pela formacao socialista dos nossos educadores que possibilitara a formacao politica dos nossos educandos. Desse modo, toda acao devera ser tratada no sentido de postular uma educacao cientifica e filosofica libertadora. O processo nao deixa ser arduo; primeiro passo e desconstruir o modelo atual de educacao e conseguinte de sociedade, segundo passo e pensar em metodologias e praticas pedagogicas que possibilite construir de fato uma sociedade verdadeiramente justa, igual, emancipada e livra dos ditames do capital, o terceiro passo e destruicao total do modelo de estado burocratico burguesa de base messianica e desse modo deslumbrar do paraiso aqui neste planeta e nao ainda em outro que nao conhecemos, quarto passo e socializar todo e qualquer conhecimento produzido pela humanidade em beneficio da mesma, o quinto e ultimo passo e consolidar o socialismo como a unico meio de acao politica humana tendo como referencia os passos anteriores. A intencao nao e fazer uma receita de bolo e sim aprofunda o debate em torno e desse modo criar as condicoes necessarias para empreitada. O sentido da vida e viver em potencia. Para que, a vida possa existir toda e qualquer natureza podera contribuir com sua parte.Olivio http://i160.photobucket.com/albums/t171/fotogiba/webs/violencia2.jpgFilosofar em virtude de muito que tem acontecido em nossas vidas em uma sociedade de opressao. Certo que, o imperativo principal e a violencia praticada pelo estado burocratico burgues. veja essa imagem e deixe seu comentario. veja essa imagem e deixe seu comentario. Maumau participou da festa de Natal beneficente da Amicca, instituicao beneficente de apoio as criancas com cancer. O musico se vestiu de Papai Noel e fez a alegria da criancada distribuindo presentes. Maumau se divertiu na festa ao lado de um amigo. Maumau aproveitou a sexta-feira para curtir uma balada em uma boate na zona sul do Rio de Janeiro.O musico se divertiu ao lado do amigo Antonio Pedro Montera, que o acompanhou na festa, realizada na La Passion Lounge. Barbara Evans, que nesta semana faz suas fotos para a Playboy de dezembro, usou o Twitter para negar um novo boato. Dessa vez, ela desmentiu qualquer relacionamento amoroso com Mau-Mau, ex-BBB. - "Nunca existiu. Eu e o Mau Mau somos amigos, trabalhamos no mesmo escritorio, viajamos juntos e nem por isso temos um caso, ne? Mas ele e um querido"Mauricio, por sua vez, confirmou a frase da amiga. - ''Falou e disse, linda! ''Barbara resolveu
Sabado (19/11) em Campo Grande Maumau da dicas sobre como se dar bem no confinamento.O carioca Mauricio conseguiu resistir bastante ao Big Brother Brasil 11, sendo eliminado com apenas um mes do encerramento do programa. Na casa, se envolveu com Maria, a quem mais tarde dispensou e acabou perdendo para Wesley. No jogo do destino, Maria acabou vencendo a edicao e Mauricio ficou conhecido como o cara que perdeu uma grande oportunidade no jogo, ao se aliar aos nao tao queridos pelo publico, Rodrigao e Diogo. Em entrevista a QUEM, Mauricio deu suas dicas sobre o jogo e contou o que mudaria, caso entrasse nesta nova edicao do reality show. Confira o bate-papo na integra: QUEM: Que dica voce daria para as pessoas que estao se inscrevendo agora? O que fazer e o que nao fazer no video de inscricao? Mauricio: Eu acho que nao tem uma receita. Voce tem que ser o que e, autentico, de verdade, nao falar nada para agradar alguem. Tem que ser descolado, nao pode estar muito preocupado com o que vao pensar de voce. Tem que entrar na onda de o que der, deu. QUEM: E pra aqueles que estarao la, como voce acha que e preciso agir na casa? Mauricio: A mesma linha de raciocinio. Em primeiro lugar disparado antes de voce se preocupar em querer ser jogador, tem que querer passar alguma coisa de positivo para as pessoas que estao aqui fora. Quando sair tem muita gente que te segue, idolatra sua ideologia. Tem muita gente aqui fora que acaba se espelhando nas pessoas que estao na casa. Se voce da bons exemplos e passa a mensagem as pessoas que estao aqui fora, elas vao querer passar isso tambem. Acho que em primeiro lugar e isso, nao se preocupar so com o 1 milhao e meio, o BBB e mais que isso. QUEM: Sobre sua postura na casa, existe alguma coisa que vc faria diferente? E o que vc nao mudaria por nada? Mauricio: Nao faria nada diferente. A gente se confunde, e acho que as coisas tem que ser do jeito que tem que ser. Em relacao a minha postura, eu acho que passei uma ideia super bacana sobre reciclagem de lixo, ergui uma parada legal. Tambem acho que passei uma ideia legal sobre o lance de amizade, abraco. Nao tem essa de gente fazer piadinha com carinho e tal. E amizade de ser humano, qualquer ser vivo gosta de carinho, desde uma planta ate qualquer outro ser. QUEM: Com quem vc fala ainda do BBB? E quem voce nao fala por nada? Mauricio: Rodrigo, Rodrigao, Gago, Cris, Igor, Jaque, Ariadna, Paulinha, Daniel. O Rodrigo fica sempre aqui em casa. E muito bom, vira e mexe saimos, vamos no japones, para a balada. A gente se diverte, e uma coisa boa, pura. QUEM: E a Maria? Mauricio: Falo muito pouco, infelizmente. Eu queria ter contato com todo mundo. Queria poder abracar e ser abracado pelas pessoas. E eu estou aqui de bracos abertos para Maria, Natalia, Diana, Lucival e Wesley. Nao tenho problema
nenhum com ninguem. De coracao. Eu queria de verdade que fosse uma coisa melhor, mais afetuosa. QUEM: E sobre toda a polemica envolvendo sua relacao e postura em relacao a Maria? Mauricio: Olha, eu adoro ela, acho ela engracada, do bem. Cada um tem suas caracteristicas, e eu tenho as minhas pela minha criacao. Eu tenho minhas preferencias de comportamento, independente de quem seja e tal. Eu acho que agi de forma muito coerente e correta em relacao aos valores que eu fui criado. QUEM: Voce entraria de novo na casa? Mauricio: Entraria na mesma onda que entrei da primeira vez. Vamos la, vamos curtir e passar uma mensagem bacana. Minha felicidade nao e medida em cifra. Desde a inscricao eu sempre falei que meu foco nao era o dinheiro. E isso nao e papo de quem perdeu, eu ja tinha escrito isso. Quando eu vejo esse carinho das pessoas, de querer me abracar, chorar, para mim e a recompensa.
Entrevista exclusiva com o ex-BBB 11, Mau Mau Joah:1 - Quem era o Mauricio antes do BBB 11?- O mesmo que e hoje, um cara familia, sonhador, batalhador e principalmente grato por tudo que aconteceu, acontece e pelas novas oportunidades que ainda surgirao na minha vida.2 - Quando voce saiu do BBB 11, comentou que seu maior desejo era ser apresentador, continua com esse desejo? Tem algo previsto?- Antes mesmo de entrar no BBB ja tinhamos dois projetos de piloto para TV, ambos estao sendo gravados, talvez nao na frequencia que gostariamos devido aos demais compromissos, viagens, banda, fotos, etc... Estamos ansiosos pra ver o resultado final, pois se trata de projetos ideologicos contados de forma singular, queremos correr para sermos pioneiros, estou muito feliz e empolgado com essa nova oportunidade.3 - Dentre seus projetos existe a banda JOAH, fale um pouco sobre:- Joah existe desde 2005, continuamos na estrada suando a camisa como acontece com a maioria das bandas nacionais que buscam seu espaco, a visibilidade da banda tem aumentado gracas a Deus, ainda esse ano vamos gravar nosso primeiro videoclipe e com esse clipe entraremos no Guiness Book, com a gravacao continua mais longa existente. Sera um desafio.4 - Falando agora um pouco sobre moda, percebe-se que voce tem um estilo bem unico. Voce tem alguma referencia ou voce sempre teve essa alma meio "hypster"?- Fico feliz em citar que tenho estilo unico, rs, nunca parei pra pensar nisso, acho que por isso transparece com naturalidade o que sou, gosto do charme da simplicidade, me sentir leve com o que uso.5 - Voce geralmente ja tem o figurino pre formado ou poe o que ver pela frente?- Penso no que vou usar quando vou fazer show com a banda ou quando saio pra gravar os programas. Fora isso, no dia-a-dia quando saio com a familia e amigos nao penso muito no que usar, acho que alguns vestimentos ja se tornaram caracteristicos meus; camisas soltas, cardigans, acessorios, sandalias que ate amigos brincam dizendo ser da Roma antiga. O importante e voce se olhar no espelho e estar bem com voce mesmo, sem dar bola para que os outros dizem, o importante e ser feliz !!!6 - E quanto a estetica usa algum produto para cuidar do cabelo e da pele?- Uso sim, considero usar o basico, pros cabelos uso shampoo e condicionador, ja pra pele uso filtro solar quando vou pegar sol e depois chega ate a rolar um hidratante. E nitido que as mulheres sempre se cuidaram mais do que os homens, mas hoje a realidade ja e diferente, os homens querem se cuidar mais e devemos fazer isso, quero estar tinindo pra quando for avo poder brincar e aproveitar bastante com meus netinhos, risos.7 - Para finalizarmos a entrevista conte pra nos como tem andado seu coracao? Ja tem alguem ocupando espaco?- Risossss... Ta de boa... Olha, meu coracao ta livre e ta leve, e bastante dificil me apaixonar, so tive uma namorada e durou por 4 anos, nao vejo a hora de me apaixonar novamente, prefiro ter uma
pessoa e construir algo com ela, mas vou sem pressa, o que tiver que acontecer... Vai acontecer no momento certo, risos.Vejam o video a baixo e veja o making off do ensaio das fotos.