QUE ESTA A ACONTECER?Fisiologicamente, os problemas de concentracao na mulher menopausica estao intimamente associados a flutuacao hormonal que caracteriza toda esta fase da vida do sexo feminino. O estrogenio e uma peca chave no que toca a regulacao dos tres neurotransmissores responsaveis pelo correcto funcionamento cognitivo, incluindo as capacidades de concentracao e de memorizacao. Quando os niveis de estrogenio estao elevados, tambem a producao de acetilcolina, serotonina e norepinefrina esta elevada, o que significa que as funcoes cognitivas em questao mantem-se inalteradas. No entanto, ao verificar-se uma diminuicao dessa producao que e precisamente o que acontece na menopausa o resultado e a dificuldade ou a incapacidade de concentracao. Em adicao, convem lembrar que e o estrogenio que estimula a circulacao sanguinea ate ao cerebro, contribuindo para o seu estado de alerta e energia.10 DICAS PARA POR O CEREBRO EM FORMAEntre pequenas alteracoes no estilo de vida, o recurso a medicina alternativa ou tradicional, existem varias coisas que podem ser feitas para combater os problemas de concentracao na menopausa, para por e manter o cerebro em forma.Faca algum tipo de exercicio aerobico pelo menos tres vezes por semana para alem de se sentir fisica e psicologicamente rejuvenescida (favorece a circulacao que transmite mais energia e oxigenio ao cerebro), vai dormir muito melhor. Sabia que uma boa caminhada ou sessao de natacao tem a mesma capacidade para aumentar os niveis de concentracao que muitos farmacos estimulantes?Aumente o consumo de omega 3 e 6 (salmao, atum, nozes e outras proteinas) os acidos gordos presentes nestes alimentos actuam ao nivel da capacidade de estar alerta e concentrada; colina (ovos, produtos de soja) esta substancia e benefica para a producao de acetilcolina; fruta e legumes os antioxidantes presentes nestes alimentos protegem o cerebro contra a instalacao de radicais livres.Diminua o consumo de alcool (dificulta a concentracao e a capacidade do cerebro armazenar e recuperar informacao); cafeina (contribui para o aumento dos niveis de stress e ansiedade, para alem de prejudicar um sono retemperador); e acucar (embora de uma sensacao de bem-estar imediata, a sua duracao e limitada e provoca uma acentuada diminuicao de energia pouco depois).Estimule o cerebro atraves de actividades como a leitura, palavras cruzadas ou sudoku.Invista numa boa noite de sono, assegurando-se que tem uma horario fixo para se deitar e levantar; que o ambiente do quarto seja agradavel e confortavel; praticando actividades como meditacao, respiracao abdominal, ioga ou tai chi que sao relaxantes muito eficazes.Dedique-se a actividades que a ajudam a descontrair, deixando-a mais tranquila:jardinagem, passeios a pe, artes decorativas, massagens, fotografia...Reduza os factores de stress existentes na sua vida e procure fomentar o pensamento positivo.A aromaterapia e a fitoterapia sao ramos da medicina alternativa que podem ser eficazes no melhoramento de problemas de concentracao.Enquanto potenciadores da capacidade de concentracao, a toma de suplementos de Vitamina E, Gingko Biloba, Huperzine A, Acetilcarnitina ou Ginseng pode ser uma boa opcao.No caso de nao sentir melhorias significativas, fale com o seu medico que lhe pode receitar um medicamento convencional apropriado. COMO LIDAR COM OS LAPSOS DE MEMORIA NA MENOPAUSAEm termos psicologicos, um dos sintomas mais preocupantes