cerebelo e regioesfrontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenacaomotora e capacidade de planejar e executar tarefas. E durante esse momento quesonhamos, e o que aprendemos durante o dia e processado e armazenado. Assim,nosso humor, criatividade, atencao, memoria e equilibrio estao intimamenteligados a essa fase. Numafase pre-sono, a partir de cerca de 20:00h (8 da noite) a melatonina (guardemeste nome, que e o "hormonio do sono" entre outras coisa...) tem aumento na sua liberacao ate o individuo dormir, com pico por volta da meia-noite, onde atinge um plato e decai. O GH e a leptina, sao liberados, em sua maiorquantidade, durante o sono REM, portanto, se nao ha sono profundo, nao ha GH eleptina. O primeiro ja foi dito a que veio e a leptina, estando em menor quantidade no dia seguinte,leva a pessoa a ingerir mais carbohidratos. Sacou? ENGORDA!!! Relacao direta: DORME-SE MENOS. VIVE-SE MENOS.Dormir nao e simplesmente deitar e apagar. Muitaspessoas "acham" que dormiram a noite toda, mas no dia seguinteacordam completamente cansados e com dificuldade para iniciar o dia.Provavelmente, seu sono nao foi profundo, foi superficial e nao permitiu que ocerebro coordenasse as vias necessarias para ativar a Orquestra Hormonalresponsavel para nossa recuperacao.Aqui,quero deixar claro tambem, que nossas criancas estao enfrentando o mesmoproblema de falta de sono: computadores, TVs, iPads, baladas e...... vaimal na escola, engorda, nao cresce, estao sempre com preguica, cansados...Masqual e a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja umacaracteristica individual, a media da populacao adulta necessita de 7 a 8 horasde sono diarias. Falando em criancas, e especialmente importante que sejarespeitado um periodo de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas naodormem o suficiente, ficam irritadicas, alem de terem comprometimento de seucrescimento (devido ao problema ja mencionado sobre a diminuicao do hormonio docrescimento), do aprendizado e da concentracao.E naescola que os primeiros sintomas da falta de sono sao percebidos. O desempenhocai e a crianca pode ate ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, emfuncao da irritabilidade e de sua dificuldade de concentracao, consequentes dafalta do sono necessario. E no sono REM, quando acontecem os sonhos, que ascoisas que foram aprendidas durante o dia sao processadas e armazenadas. Sealguem, adulto ou crianca, dorme menos que o necessario, sua memoria de curtoprazo nao e adequadamente processada e a pessoa nao consegue transformar emconhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguem - adultoou crianca - nao dorme o tempo necessario, tem muita dificuldade para aprendercoisas novas. VAMOSAPRENDER A DORMIR MELHOR?Aivao algumas dicas:1-)fique longe de cafe e substancias estimulantes apos as 17:00h (ou antes...) -ai incluem-se coca-cola, guarana, chas "pretos", chocolates...2-)mantenha as luzes de sua casa, a noite, mais natural possivel, ou seja, mais napenunbra, crie um clima Romantico! Luz, de qualquer tipo que seja, quanto mais fortepior, "detonam" a SUA melatonina.3-)Evite alimentos "pesados" a noite, pois dificultando uma digestao leve, atrapalham o sono.4-) Alcool pode parecer que embala o sono, mas nao e adequado tambem.5-) Evite calmantes, soniferos. Nao induzem ou produzem um sono "fisiologico" e portanto, nao estimulam a recuperacao do organismo.6-) Nao leia livros, revistas ou noticias que gerem