ficam, diz.Usar agendas e bilhetes na geladeira para marcar os compromissos e checa-las com frequencia tambem e uma saida. Informacoes que precisam ser lembradas a longo prazo devem estar organizadas de alguma forma, para facilitar a recordacao, conta.Estimular o cerebro com atividades educativas como palavras-cruzadas, sudoku ou jogos da memoria. Estimulacoes cognitivas durante as horas de lazer ajudam a ativar todas as areas do cerebro, conta. Mas e preciso fazer com atencao e aplicar o que esta aprendendo no dia a dia.Outra dica interessante e fazer associacoes com as novidades que surgem a todo momento. Se conhecer alguem, tente associar o nome a alguma rua que voce conheca, ou uma caracteristica fisica com a personalidade, explica a psicologa. Claro que esse exercicio e individual e muda de pessoa para pessoa, porem ligar um novo aprendizado a algo que ja se conhece e uma forma de incentivar o cerebro. Essa tentativa funciona melhor ainda quando a lembranca esta ligada ao emocional, finaliza.Barriga cheia, cerebro em dia - Nao sao apenas os exercicios mentais que ajudam no desenvolvimento da memoria, uma alimentacao correta e tambem uma grande aliada de um cerebro em dia.A nutricionista Ariane M.Pereira separou uma lista do que se deve ingerir e o que se deve evitar:Peixe: rico em omega-3, substancia precursora do DHA, que por sua vez e um acido graxo com participacao ativa na formacao e manutencao do sistema nervoso e naconstituicao dos neuronios. Alem disso, com o envelhecimento do individuo, ha um aumento do estresse oxidativo, que atua reduzindo os niveis do DHA no cerebro. Esse processo resulta na diminuicao desses acidos graxos, assim como ocorre em maior intensidade nas doencas de Alzheimer, Parkinson e esclerose, afirma Ariane.Ovo: alimento com alta concentracao de colina, uma vitamina essencial do complexo B, que atua como precursora do neurotransmissor acetilcolina, que participa do desenvolvimento cerebral.Alimentos ricos em antioxidantes: frutas citricas, uvas, frutas vermelhas e vermelho-alaranjado tem o papel de proteger os neuronios, impedindo possiveis lesoes e combatendo o envelhecimento celular.Vitaminas D, C e do complexo B: sao tambem grandes aliadas da memoria, pois ajudam na manutencao das substancias quimicas nervosas, auxiliando na renovacao celular do cerebro e protegendo-o dos danos diarios. Alem disso, calcio e magnesio tambem devem fazer parte da alimentacao, pois estao diretamente ligados as funcoes da memoria.Veja alimentos que ajudam no controle do apetite, no raciocinio e no aumento da libido.Mas atencao! Existem tambem alimentos viloes que devem ser evitados, pois prejudicam a memoria:Alcool: o abuso pode causar um deficit temporario de memoria, atencao e aprendizado, levando a morte de neuronios e prejudicando a formacao de novas celulas cerebrais.Gordura saturada: proveniente do consumo excessivo de alimentos industrializados, pode acelerar a perda de memoria por processo inflamatorio, afetando o funcionamento das celulas nervosas.Acucar: o consumo exagerado eleva rapidamente a producao de insulina, desencadeando reacoes quimicas que agridem as celulas cerebrais.Carne vermelha: o consumo excessivo pode estimular a producao de substancias toxicas para os neuronios, podendo ser um fator de risco a longo prazo para o desenvolvimento de doencas como o Alzheimer.Por Marina Finco