Seja um homem de ferroE dificil para alguns acreditar na importancia do treinamento de musculacao no combate a gordura. O fato e que aumentar musculo, faz com que seu metabolismo fique mais acelerado. Para cada quilo de massa muscular magra que voce ganha, perde-se um extra de 35-50 calorias por dia, ou ate 1.500 calorias por mes ou 18.000 calorias por ano, enquanto descansa. Isso e cerca de 5 quilos de gordura corporal eliminada em repouso.ABDOMINALSe seu objetivo e ter uma cintura mais fina, nao treine abdomen com cargas pesadas. Use um peso que permita que voce obtenha pelo menos 15 repeticoes por serie, permitindo um minimo de descanso entre as series (menos de 40 segundos). Aumente a velocidade concentrica do movimento para nao precisar de cargas elevadas e tirar o maximo proveito de sua rotina.AUMENTE O PESOSe voce treina muito leve e com repeticoes altas, torna-se interessante adicionar peso, 5% -10% da carga usual, obrigando as repeticoes descerem para a faixa de 6-8. Isso e um tratamento de choque para seu metabolismo escapar do estado de equilibrio. Essa simples mudanca pode ajudar a queimar ate 600 calorias por mais dois dias depois de um treino.DESCANSO ENTRE AS SERIESNao gaste seu tempo entre as series conversando. Para queimar mais calorias em seu treinamento com pesos, limite de periodos de descanso a 30-45 segundos. Descansando somente 30 segundos entre as series gera um aumento na queima calorica em 20%, em comparacao a um treino com descanso de tres minutos. Voce podera se sentir mais fraco para sua proxima serie, mas promovera uma hipertrofia maior, aumentando o metabolismo de repouso.AUMENTE SUA INTENSIDADEPara ajudar no resultado, use principios de treinamento como repeticoes forcadas, supersets e drop sets.MUDE SUA ROTINA DE TREINONao permaneca com os mesmos exercicios e pesos. Apos 4-6 semanas, seu corpo se adapta a sua rotina e estara faminto por algo novo. Deve-se mudar as repeticoes, carga, exercicios para que o corpo nao entre em homeostase. Tente novos exercicios, diminua ou aumente os periodos de descanso, incorpore tecnicas avancadas como supersets, mude barras para halteres, tudo para que seu corpo nao se adapte ao mesmo estimulo. O treino com pesos e um esporte onde a adaptacao do organismo nao e desejavel.COMPOSICAO CORRETA DOS EXERCICIOSConstrua a sua rotina de treino baseada nos movimentos multiarticulares como Leg Press, Agachamento, Supino com "dumbells", para recrutar o maximo de fibras e queimar mais calorias. Movimentos isolados, ou exercicios monoarticulares, tais como extensoes de perna, rosca biceps e extensoes de triceps, devem representar apenas uma pequena parte de sua rotina.DESCANSONo descanso e onde ocorrem os ganhos reais, o corpo precisa de descanso. Para isso sao necessarias pelo menos oito horas de sono por noite para permitir seu corpo se recuperar e crescer, levantando todo seu potencial para queimar calorias. E dependendo do volume de treinamento, permita alguns dias antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Isso impedira o overtraining, evitando a perda de massa muscular.AEROBIOSE APOS MUSCULACAOO treinamento aerobio leve ou moderado queima mais gordura depois da musculacao. Estudos comprovam que 30 minutos de aerobio apos um