Enquanto muitas pessoas conhecem os fundamentos do treinamento Heavy Duty, suas tecnicas avancadas so sao conhecidas por alguns. As tecnicas avancadas e super-avancadas foram pesquisadas e testadas completamente por Mike no final dos anos setenta, mas apos o infame Mr. Olympia 1980, Mike se aposentou das competicoes. Depois disso ele trabalhou como personal trainer e concentrou-se no que funcionava melhor para iniciantes e intermediarios. E com isso, os praticantes avancados e super-avancados do Heavy Duty ficaram nada menos que perdidos, embora Mike tivesse obtido os melhores ganhos de sua vida usando estas tecnicas.Escalando a ladeira da intensidade Mike sabia que, conforme um fisiculturista fica maior e mais forte, ele eventualmente requerera um stress de treinamento ate mesmo mais intenso se ele espera continuar progredindo. Se a tensao nao for mais intensa, ele estagnara e ficara no mesmo nivel de tamanho e forca.Iniciantes Para iniciantes, que estao apenas comecando, um programa de treinamento com pesos e um salto enorme em intensidade em relacao a nao treinar, e e por isso que eles conseguem progredir tao rapido no inicio. Para continuar progredindo, eles podem simplesmente continuar aumentando os pesos e diminuindo os periodos de descanso entre as series. Quando eles deixam de fazer ganhos deste modo, eles estao prontos para o proximo nivel de intensidade.Intermediarios Nesta fase e necessario um stress mais intenso, e isto e feito pelo uso das super-series de pre-exaustao. Por exemplo, uma serie de extensoes de perna ate o fracasso, seguida por uma serie de leg press (ou de agachamento) ate o fracasso. Tambem podem ser usadas repeticoes forcadas e negativas, para ocasionalmente prosseguir alem do ponto de fracasso positivo. Estas tecnicas levarao alguem ao nivel avancado. Mike alcancou este ponto, e usando estas tecnicas ele nao conseguia ficar maior ou mais forte, isto o forcou a pesquisar mais adiante nos niveis mais altos de intensidade.Avancados Neste nivel, Mike descobriu que ele era tao forte e que sua vontade de treinar com esforco maximo era tao alta que cada repeticao de uma serie era tao intensa, que o debito de oxigenio e a producao de acido lactico eram tao imediatos, e severos o bastante para que ele fosse forcado a interromper o exercicio principalmente devido a limitacao cardiovascular, ao inves de por ter alcancado um verdadeiro ponto de fracasso muscular. Ele procurou um meio de poder fazer series e repeticoes ainda mais intensas, enquanto ao mesmo tempo reduzia o ritmo de producao do de acido lactico e a elevacao do debito de oxigenio em seus musculos. O modo como ele fez isso foi elaborar sua propria versao da tecnica de treinamento de repouso-pausa (rest-pause), ele usava um peso que lhe permitiria fazer uma unica repeticao maxima, entao descansava durante 10 segundos, onde isto daria tempo o bastante para que seus musculos sofressem o carreamento dos subprodutos da contracao e recebessem uma nova carga de oxigenio, e assim ele pudesse fazer outra repeticao maxima. Depois da segunda repeticao, e outros 10 segundos de descanso, ele teria seu parceiro de treinamento o ajudando a fazer outra repeticao maxima, ou entao ele reduziria