Principios basicos do treinamento Para toda e quaisquer prescricoes de exercicios, seja para quem visa saude ou esporte de alto rendimento, temos que levadar em consideracaoestes principios. Sao eles:Principioda individualidadeEimprovavel que todos os individuos apresentem exatamente as mesmas adaptacoes aum determinado programa de treinamento, exceto gemeos identicos que possuem asmesmas caracteristicas genetica e PODEM apresentar as mesmas adaptacoes. Assimmesmo com programas de treinamento identicos, existirao pessoas responsivas eoutras nao responsivas, tais respostas dependem, sobretudo, da genetica. Assim, qualquer programa deve levarem consideracao as necessidades e as capacidades dos individuos aos quais ele edestinado.Principioda especificidadeAsadaptacoes do treinamento sao totalmente especificas ao tipo, volume eintensidade do treinamento. O programa de treinamento deve forcar os sistemasfisiologicos que sao fundamentais para o desempenho ideal num determinadoesporte com o objetivo de se obter as adaptacoes especificas do treinamento.Principiodo desusoAoparar o treinamento, o estado de condicionamento fisico ira cair a um nivel quesupre somente as demandas do uso diario. Duas semanas sem treinamento ja saocapazes de produzir perdas significativas.Principioda sobrecarga progressivaAmedida que os musculos se tornam mais fortes, e necessaria uma resistenciaproporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal principio valepara tanto para as adaptacoes ao treinamento de forca quanto para o aerobio.Principiodo dificil/facilEsteprincipio nada mais e do que uma recuperacao ativa no dia seguinte de umtreinamento exaustivo, como um dia de treinamento mais facil, com o objetivo derecuperacao, impedindo o overtraining. Alguns livros de fisiologia nao citameste principio pois poderia ser um tipo de periodizacao, que e o proximoprincipio.Principioda periodizacaoNaperiodizacao, o volume e a intensidade do treinamento sao variados no decorrerde um macrociclo, que, geralmente, e de um ano de treino. Um macrociclo ecomposto por dois ou mais mesociclos que sao ditados pelas datas de competicoesimportantes. Cada mesociclo e subdividido em periodos de preparacao, decomposicao e transicao.**Fonte: Fisiologia do esporte e do exercicio. Wilmore & Costill Aprenda os fatos: a ciencia por tras do Alongamento escrito por Menno HenselmansSe voce e um treinador de forca comprometido, ha chances de voce ja estar alongando muito ou achar que deveria alongar mais. Historicamente o alongamento vem sendo considerada uma daquelas atividades que nao faz mal, visto que tem sido amplamente ignorada por quase todos do lado de fora de um estudio de Yoga. Mas ao longo das duas ultimas decadas ou mais, as pessoas comecaram a descobrir que o alongamento nao e o Santo Graal da formacao saudavel.Aprendemos que o alongamento deve ser empregado de forma estrategica e nao apenas a qualquer momento, que diferentes modalidades como alongamento estatico, dinamico e o de facilitacao neuromuscular propioceptiva (PNF Sigla em ingles) tem efeitos diferentes , e que o uso errado de um alongamento pode fazer mais mal do que bem. Em suma, percebemos que o alongamento e limitado em seu uso e nao e um remedio que cura todos os males que cada menina alegre e em forma para vistir sua roupa de yoga nos faz achar. E com isso, eu estou aqui para dar o golpe de misericordia.Aviso formal de forma impressionanteTodas as informacoes fornecidas nesse artigo sao direcionadas para individuos intactos e assimtomaticos. Populacoes clinica devem consultar seus terapeutas