Com o aumento da busca da qualidade de vida faz com que a cada dia mais pessoas tornem-se adeptas a pratica de atividade fisica.Porem e importante salientar que a nutricao exerce um forte papel na vida do praticamente de atividade fisica, seja ele um atleta (aquele que treina com fim competitivo) ou um esportista (que treina em busca de lazer e bem-estar fisico).O atleta busca melhora do condicionamento fisico para melhora de sua performance, enquanto o esportista visa melhora do estado fisico e saude.A alimentacao determina qual sera o sucesso e desempenho do praticante de atividade fisica, uma vez que fornece energia e hidratacao, os nutrientes necessarios para formacao muscular e e capaz de acelerar o metabolismo no processo de queima de gordura corporal. Para isto, e necessario que seja avaliado o nivel e intensidade de atividade fisica do individuo, assim como sua composicao corporal. A dieta deve entao ser adequada as suas necessidades energeticas e nutricionais e fornecer um aporte adequado de vitaminas e minerais.O atleta ou esportista que nao tem uma alimentacao equilibrada e saudavel sofre grandes problemas como: perda no rendimento de treino, fadiga excessiva, perda de massa muscular e ossea e carencias nutricionais.O esportista geralmente consegue suprir suas necessidades nutricionais apenas seguindo uma alimentacao balanceada e nutritiva. Ja os atletas, muitas vezes necessitam de suplementacao uma vez que devido a grande intensidade de treino, possuem necessidades energeticas elevadas que dificilmente podem ser supridas somente com a dieta.O grande problema e que muitos esportistas comecam a fazer uso de suplementos nutricionais inadequadamente. Estudos apontam que em media 23% dos frequentadores de academia facam uso de algum tipo de suplemento.Com o aumento do marketing sobre este tipo de alimento, a cada dia surgem no mercado dezenas de novos produtos que prometem milagres para a populacao como: melhora no rendimento, alivio do stress e cansaco, queima de gordura, dentre outros. Entretanto, estudos mostram que a maioria destes produtos nao surtem o efeito desejado, e que existem muitas substancias prejudiciais, ate mesmo que nao estao descritas no rotulo.E necessario que todo atleta / esportista procure se informar bem antes de iniciar uso de suplementos, pois pouco se sabe sobre os prejuizos que podem ser causados a saude. Alem disso, seu uso deve ser indicado por profissional capacitado.Disciplina e uma alimentacao saudavel ja sao capazes de auxiliar. Para isto, aqui vao algumas dicas: Coma sempre em horarios regulares, em local calmo. Nunca pule refeicoes, pois um atleta precisa de energia para treinar Aumente o fracionamento e diminuia o volume das refeicoes para assim melhorar a absorcao dos nutrientes Muita agua! Principalmente durante e apos o exercicio. Pois a agua e um importante componente para formacao muscular. Reduza o consumo de acucares e gorduras, pois dificultam o processo de absorcao dos nutrientes e, alem disso, favorecem o ganho de tecido adiposo (gordura corporal). Aumente o consumo de fibras ( graos integrais, frutas, cascas), pois fazem com a glicose do alimento seja liberada lentamente para o organismo, facilitando assim a nutricao durante o exercicio. Consuma repositores energeticos como gatorade e agua de coco, pois durante