A regiao abdominal e composta de musculos internos e externos. Os externos sao conhecidos como reto abdominal e obliquo externo.O abdomen transverso e a lombar multifidus sao os musculos internos. Esses musculos sao raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do obliquo externo. Os musculos internos do abdomen suportam a postura e controlam a respiracao profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como sao raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Stomach Vacuum e uma contracao isometrica do abdomen transverso. Este e um dos melhores exercicios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatacao dos orgaos internos, mas tambem pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes taticas de treinamento. Os requisitos para executar esta tecnica sao: habitos alimentares saudaveis, adequada ingestao de agua e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdomen nao conseguira dominar esta tecnica. Ao construir esta area do musculo abdominal, voce tera um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistencia nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de pratica, mas e extremamente efetivo. O ExercicioPara executar o Stomach Vacuum fique de pe encostado na parede e coloque uma de suas maos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmoes. Expanda o peito para frente, e traga o estomago o maximo possivel para dentro, e segure. Uma contracao isometrica de X segundos e uma repeticao. Comece com 3 series de 20 segundos, se sentir confortavel, na proxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar ate 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercicio 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdomen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a tecnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pe, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.A regiao abdominal e composta de musculos internos e externos. Os externos sao conhecidos como reto abdominal e obliquo externo.O abdomen transverso e a lombar multifidus sao os musculos internos. Esses musculos sao raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do obliquo externo. Os musculos internos do abdomen suportam a postura e controlam a respiracao profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como sao raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Stomach Vacuum e uma contracao isometrica do abdomen transverso. Este e um dos melhores exercicios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com