Voce e do tipo que nao dispensaliquidos durante o almoco e o jantar, espera terminar a refeicao para virar umcopo inteiro de uma bebida ou simplesmente nao sente necessidade de beber nadadurante as refeicoes ou proximo delas? Segundo especialistas, faz bem quempertence ao terceiro grupo. Evitar a interacao previne problemas como o refluxo gastroesofagico,a gastrite e ate aingestao excessiva de comida. "Quem nao consegue se alimentar a seco,entretanto, deve limitar o consumo de liquidos a 150 ml", alerta onutrologo e endocrinologista Joao Cesar Castro Soares, da Unifesp. Nos intervalosentre as refeicoes, por outro lado, a hidratacao constante e fundamental, elelembra. A seguir, compare os diferentes tipos de bebidas que costumamacompanhar as refeicoes:Agua"Aguae sempre a melhor opcao para matar a sede e hidratar o corpo", afirma onutrologo Roberto Navarro, da Associacao Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Alemdisso, a agua nao tem nenhuma caloria, sendo a melhor opcao para repor osliquidos perdidos por quem precisa controlar o peso Sucos naturaisNao e porque um alimento enatural que ele tem poucas calorias. "Sucos podem acompanhar as refeicoessem problemas, mas, dependendo da fruta, podem ser bastante caloricos",afirma o nutrologo Joao. Opcoes como suco de laranja, melancia e tangerina, porexemplo, sao ricos em carboidratos, ou seja contem muito acucar. Isso porquetratam-se de sucos concentrados, que usam muitas unidades da fruta para renderum unico copo. Por isso, quem precisa ficar atento as calorias ingeridas deveoptar por sucos diluidos em agua, como o de limao e o de abacaxi. Para se teruma ideia, um copo (240 ml) de suco de laranja tem 140 calorias, enquanto queum copo de suco de abacaxi tem 64 calorias.RefrigerantePara o nutrologo Roberto Navarro,refrigerantesnao deveriam ser consumidos nem durante as refeicoes nem em qualquer outromomento do dia. "Eles sao uma bomba de acucar e calorias sem qualquervalor nutricional", alerta. Estudos tem apontado ainda que mesmo a versaolight pode estar ligada ao desenvolvimento do diabetes.Outro ponto negativo para o refrigerante e que o gas contido na bebida acabadilatando o estomago, podendo favorecer a ingestao excessiva de comida. Deacordo com o nutrologo Joao Cesar, isso acontece porque o estomago envia umamensagem para o cerebro avisando que ainda ha espaco para mais alimentos. Issoatrasa a sensacao de saciedade. A reacao e semelhante quando a bebida e a aguacom gas ou qualquer outra que seja gaseificada.Suco de caixinhaAlguns sucos decaixinha praticamente nao tem suco. "A maioria possui muitoacucar, corante e conservantes", aponta o nutrologo Joao. Por isso, antesde comprar, leia o rotulo do produto atentamente. Verifique ainda se a tabelanutricional do suco nao optou por deixar de divulgar a quantidade de acucarisoladamente, incluindo seu valor no item 'carboidratos totais'. Qualquer itemcom apontado com valor diario (vd) de mais de 20% se apresenta em altaquantidade. Outra dica e observar se na lista de ingredientes do produto oacucar aparece como um dos primeiros itens. A lista e feita por ordemdecrescente (maior para o menor) de quantidade. Se ele for o segundo item, porexemplo, prefira avaliar outra marca.Suco de polpaO suco de polpatambem e uma boa opcao de bebida, mas, de acordo com o nutrologo Joao, nao etao benefico quanto o suco natural. No