thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Sempre gostei muito de lapis de olho, mas alguns sempre medecepcionavam pois nao eram macios e nunca eram tao pigmentados como pareciamser na embalagem.Ate que aprendi um truque que uso muito com aqueles lapis que tem uma cor linda,que sao super baratinhos e que a gente encontra em qualquer perfumaria.Existem lapis que voce olha e pensa: Nossa que cor linda evibrante, mas na verdade o resultado e uma cor bem fraquinha e opaca.Uso o secador. O calor do jato amolece a cera fazendo que acor transfira muito mais intensa e facil para a pele.Deixo o vento em contato com a ponta do lapis em media 5segundos apenas, senao vai amolecer demais e quebrar na hora de aplicar.Se quiser aquecer bempara fazer tipo uma cerinha para aplicar como base para sombras tambem podeser mais um opcao, para aqueles lapis que esta sem uso por nao ter uma boapigmentacao.Antigamente eu costumava fazer isso usando um isqueiro diretamente para aquecer a ponta do lapis. Com lapis preto funcionava, ele amolecia e ficava BEM preto. Mas com lapis colorido o isqueiro deixava a ponta do lapis preta e estragava a cor.Espero que gostem da dica... Todas nos temos dias de total falta de inspiracao na hora de montar o look. Sempre que me deparo com esse vazio mental na hora de me vestir, pego a primeira camiseta basica que encontro e monto a roupa inteira em volta da peca. E super divertido ver como conseguimos usar a camiseta de formas nada basicas, quer ver?Mesmo se voce optar pelo casal menos criativo imaginavel, camiseta+jeans, acrescentar um blazer da um charme instantaneo a producao. Escolha uma bolsa bem fashion e sapatos estilosos e diga adeus ao basico de sempre.Troque o jeans por uma calca de couro ou ate uma legging com efeito brilhante e tire o simples do look na mesma hora.Se a falta de inspiracao vier durante a noite, de brilho a camiseta com muitos paetes.Mas, o meu truque favorito e colocar a camiseta pra dentro de uma calca, short ou saia de cintura alta. Um cinto ou um colar dao um toque final na producao.Muitas vezes basta acrescentar um coletinho, um lenco ou ate o classico batom vermelho para levar a camiseta do basico ao estiloso.Da para se divertir muito com a camiseta simples, entao da proxima vez que estiver sem inspiracao, va direto na camiseta e veja as possibilidades!Montem look's com camisetas e veja como pode ser super interessante! Eusempre fui muito vaidosa desde pequenininha. E sempre reparei que minha maeusava muito um batom e ficava com um formato diferente. E eu sempre fiquei imaginando qual seria oformato do meu batom!Hojeeu ja sei qual e o formato do meu batom, e ele e super distinto do formato dasminhas amigas, mas voce sabia que isso tem um motivo?Cadapessoa tem uma maneira de aplicar batom que reflete sua personalidade.O meu e de organizada! E o seu, qual e? As blusas furadinhas alem de muito fofas estao arrasando nas ruas e nas vitrines de todos os lugares e estao super em alta neste verao. Elas viraram febre e
ta todo mundo usando, sao super fresquinhas e combinam com tudo, TUDO mesmo.Como elas sao transparentes, e necessario usa-las com uma blusa mais justinha por baixo ou ate mesmo um top e as mais ousadas podem vestir por cima do sutia mesmo, a cor voce pode variar de acordo com o seu gosto, voce pode combina-las ou destaca-las, colocando uma blusa que a cor faca contraste por baixo.Elas variam de modelo, tem as mais curtinhas e as mais longas, de furinhos mais finos e mais grossos e trabalhadas com detalhes diferentes.E ai voces usam? Gostam?Estou pensando em comprar uma pra mim...
Qual e o corpo perfeito?Os padroes de hoje consideram um corpo Ampulheta com Rosto Oval como o padrao. Mas 98% da populacao nao tem esse padrao perfeito. Entao o que fazemos e tentar nos vestir para deixar nosso corpo o mais parecido possivel com uma ampulheta.Mas EU sinceramente acho que nao existe corpo perfeito. Para mim isso e uma ilusao que as pessoas criam. Claro que a gente se veste para balancear as formas, mas eu acho que o corpo perfeito e o que quem a gente quer agradar mais gosta!Na hora de tentar criar o tal do corpo perfeito, ha dois formatos de corpo que precisamos conhecer e achar a combinacao perfeita, a estrutura vertical e a horizontal.A estrutura verticalE muito importante entender que o corpo nao e so cintura, busto, quadris. Na hora de se vestir tambem e bom considerar se suas pernas sao longas, curtas, se seu tronco e longo, curto... etc. Uma maneira facil de determinar a sua estrutura vertical e medir dos pes ate os quadris e dos quadris ate a cabeca. Compare essas duas medidas, o quadril meio que divide seu corpo no meio. Sendo assim:Pernas compridas e Tronco curtoSe as suas pernas sao mais compridas que a parte de cima do seu corpo, seu objetivo principal e balancear o visual criando a ilusao de pernas mais curtas e tronco mais longo.Abuse: Detalhes que atraem a atencao para baixo como saias e calcas largas e estampadas(se for alta). Acessorios e bijus medias para longas(se voce for alta). Saias e calcas de cores mais claras do que a blusa. Blusas medias ou longas para fora da calca. Blusas ou vestidos justos na cintura. Saias e calcas com cos fino ou sem cos. Saias retas ou abertas. Calcas com cintura baixa.Evite: Acessorios que prendam o olhar no topo do corpo. Listras verticais. Blusas curtas. Blusas ou vestidos com corte no busto, muito abertos embaixo. Cintos largos Calcas ou saias de cintura alta. Calcas boyfriend, saruel, cargo.Corpo balanceado:Se a parte de cima do seu corpo e mais ou menos do mesmo tamanho da parte de baixo voce tem um corpo balanceado. Se esse e seu tipo de corpo seu objetivo principal e alongar o seu torso.Abuse:Bijus, joias,lencos e acessorios que chamam atencao para seus ombros e rosto.Blusas medias oulongas.Camisas fora dacalca/saia/short.Parte de cima eparte de baixo da mesma cor.Blusas e Vestidosmais justos na cintura.Shorts e calcas comcos estreito ou sem cos.Calcas e saiasretasCalcas acinturadasou com cintura baixa.Evite:Blusas curtas.Blusas ou vestidosjustos na cintura que abrem muito para baixo.Cintos muitolargos.Calcas ou saias comcos largo.Pernas curtas, Tronco comprido.Se as suas pernas sao curtas comparado ao seu tronco provavelmente voce tambem tem a cintura muito baixa. A maioria das pessoas com esse tipo de corpo e baixinha. Seu objetivo principal e alongar as pernas.Abuse:Bijus, joias,lencos e acessorios que chamam atencao para seus ombros e rosto.Blusas curtas oumedias, dentro da calca, saia, short (se voce e magra).Peca de cima maisclara, peca de baixo mais escura.Cintos largos oumedios.Saias retas.Calcas retas ou bemabertas.Calca e sapato damesma cor.Salto medio oualto.Calcas compridasate o chao. Evite: Blusas compridas.Calcas ou
retos.Saias com volume,babados, plissados, bordados.Calcas com volume,pregas ou e cores fortes.Vestidos em vies outipo tunica que valorizem sua cintura e pernas.Casacos maiscompridos abaixo do quadril.Evite:Calcas muitojustas, afuniladas, sequinhas, sem nenhum volume.Blusas e vestidoscom ombreiras ou estampas muito coloridas.Decote canoa.Tomara que caia.Blusas com tecidosvolumosos ou muito detalhes no busto.Brincos grandes ecolares curtos.Blusas com linhashorizontais.Saias e vestidosjustos ou afunilados.Bolsas de alcacurta.Pera ou TrianguloEsse tipo de mulher tem os ombros estreitos, cintura pequena e quadris largos. O truque e fazer com que os ombros se estendam horizontalmente, chegando a medida do quadril. Diminuir visualmente o quadril tambem funciona. Nao se esqueca de valorizar a cintura.Abuse:Calcas retas, bemestruturadas com frentes simples e bainhas largas.Mangas bufantes,com volume.Decotes de ombro aombro, deixando-os de fora.Detalheshorizontais e tecidos firmes.Blusas acinturadasou tomara que caia, coloridas com detalhes.Saias levementeafuniladas, trapezio, sempre ate o joelho.Camiseta com manga.Casacos maiscurtos.Salto alto.Brincos chamativos.Camisas ou tricoscom a cava mais caida, ultrapassando a linha do ombro.Casacos maiscompridos sem brilho e escuros.Calcas e saias decores escuras, mas nao muito justas.Evite:Calcas e saias que dao mais volume ao quadril, pregas, bolsos volumosos.Roupas muito curtas e cintura baixa.Regatas de alcas muito finas.Camisas de punhos largosDecotes profundos em V.Casacos e blusas que terminam em cima do quadril.Qualquer detalhe na altura do quadril, bolsas, bordados, babados, bolsos, etc.Calca muito justa, curta, cigarrete, strech ou corsario.Calca clara e blusa escura. Faca ao contrario.Gostaram das dicas? Descobriram o seu tipo de corpo?
ornitina, creatina, taurina, cafeina, beta-alanina presentes nesses pre-treinos de maneira mais efetiva e individualizada, caso necessario. Lembre-se que tudo em nosso organismo ocorre por processo, nao por magica.Respeitar a individualidade biologica e a chave do sucesso! Fonte: Nutricionista Rodolfo Peres
completa elaCenoura para bronzeamento - VERDADE Por conter betacaroteno, uma substancia que a ajuda a sintetizar a melanina que da a cor a nossa pele, comer cenoura ajuda no bronzeamento. "Se uma pessoa consome regularmente o vegetal e depois de um tempo passa a tomar mais sol, a sintese aumenta e isso faz com que a pessoa consiga absorver os raios solares na pele. A cenoura tambem ajuda a fixar o bronzeado", destaca Madalena Vallinoti, nutricionista do Personal Diet e diretora do Sindicato de Nutricionistas (SINESP)Folhas de manga para curar a gengivite - MITO Nao ha comprovacao cientifica de que o uso das folhas da fruta ajuda na cura da inflamacao. Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE), destaca o cha verde como um possivel alimento auxiliar para a doenca. "Como a bebida e bactericida ela mata bacterias e reduz inflamacoes em geral. Dessa maneira a incidencia da doenca e menor em quem o consome", afirma elaCha de cabelo de milho para tratar o rim - VERDADE Por possuir um conjunto de fitoquimicos que estimulam a funcao renal, ele e diuretico e bom para o rim. "Tomar duas xicaras desse cha por dia ja faz a diferenca para quem esta com algum problema no orgao", explica Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao EsportivaLeite para eliminar veneno - MITO O consumo de leite apos ingestao de alguns tipos de veneno poderia, inclusive, formar compostos toxicos no organismo. De acordo com Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE), o figado seria o orgao mais afetado, pois e nele que ocorre o metabolismo de pesticidas e venenos. A nutricionista indica apenas o consumo de cha cardo mariano para ajudar na recuperacao. "Nao existe um alimento que sequestre o veneno do corpo depois de ingerido, mas esse cha ajuda a regenerar as celulas do figado e melhora a desintoxicacao do corpo", comenta elaCha de pata de vaca para abaixar a glicemia - VERDADE De acordo com a Revista Eletronica de Farmacias, a folha da planta Bauhinia forficata se mostrou eficiente como terapia complementar aos diabeticos em diversos estudos, pois abaixa a glicemia. Seu uso e indicado especialmente para os diabeticos tipo 2, que nao tomam insulina. Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE), adverte que o consumo do cha nao deve ser consumido sem orientacao especializada, pois em combinacao com os remedios antidiabeticos e a insulina pode causar hipoglicemiaMamao para a tratar gastrite - MITO O mamao e rico em papaina, uma enzima digestiva que auxilia no processo, mas nao cura a inflamacao sozinha. "A polpa do mamao conta com essa enzima que digere melhor proteinas e gorduras e e indicado para quem tem sintomas de ma digestao. O indicado e consumir uma fatia grande de mamao formosa ou meia unidade de papaia", explica Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE). A nutricionista indica para gastrite o consumo de banana cozida, pois e um alimento que ajuda
como o tomate (que possui licopeno), sao associados a um risco menor de desenvolver cancer de prostata. Madalena Vallinoti, diretora do Sindicato de Nutricionistas (SINESP), destaca que como o caroteno e uma pro-vitamina A lipossoluvel (soluvel em gordura) deve ser consumido com uma fonte de gordura, como o azeite de oliva extra virgem, para melhorar a absorcao do composto pelo corpo. Vanderli Marchiori, nutricionista e secretaria geral da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE), recomenda triturar o tomate organico, ferve-lo por dez minutos e beber 50 ml todos os dias
de pesoLevante-seFicar muito tempo sentado prejudica o processo de emagrecimento. Pesquisadores descobriram em um estudo que a inatividade (por quatro horas ou mais) faz com que uma enzima que controla a gordura e colesterol deixe de funcionar. Para mante-la ativada e ajudar na queima de gordura, acabe com longos periodos de inatividade. Fique em pe enquanto fala ao telefone, por exemploBeba agua geladaPesquisadores alemaes descobriram que beber seis copos de agua gelada por dia pode aumentar o gasto de 50 calorias no periodo, mesmo quando o organismo esta em repouso, o que seria suficiente para perder 5 kg em um ano. Isso pode acontecer pelo fato de o organismo ter de se aquecer mais para manter a temperatura do corpo"Esquente" a alimentacaoComa mais pimenta. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Ciencia, Nutricao e Vitaminas, a capsaicina, presente nas pimentas, pode ajudar seu metabolismo a trabalhar mais. Coma cerca de 1 colher de sopa de pimenta-vermelha ou verde picada. Isso aumentara a producao de calor do seu corpo e da atividade do sistema nervoso. O resultado e um aumento temporario do metabolismo em aproximadamente 23%Tome cafe da manhaTomar cafe da manha faz com que seu organismo mantenha sua energia em alta. Nao e por acaso que aqueles que pulam esta refeicao tem mais chances de serem obesos. E quanto mais saudavel for refeicao for, melhor.Beba cafe ou chaA cafeina e um estimulante do sistema nervoso central, assim ela aumenta o trabalho do metabolismo entre 5% a 8%, o que da uma media de 98 a 174 calorias a menos por dia. Uma xicara de cha pode aumentar seu metabolismo em ate 12%, de acordo com um estudo japones. Os pesquisadores acreditam que a catequina presente no cha forneca esse impulsoLute contra a gordura com as fibrasA ingestao de fibras pode acelerar a queima de gordura em ate 30%. Estudos mostram que aqueles que comem mais fibras engordam menos ao longo do tempo. Coloque cerca de 25 g de fibras diariamente dividindo em tres porcoes, misture-as com frutas ou verdurashttp://www.terra.com.brFonte:Terra 7/3/2012
por paciente e medico(63). Usar agachamentos em planos inclinados descendentes (figura 5), incorporados a reabilitacao especifica para o esporte, associados a exercicios diarios (uma ou duas vezes por dia), por no minimo 12 semanas, comecando com tres series de 10 a 15 repeticoes, devem ser considerados. Quando os exercicios se tornarem menos dolorosos, deve-se aumentar o numero de repeticoes (15-20-25-30) e a velocidade dos movimentos, adicionando carga (mochila com aumento progressivo do peso (1-3-5-10-15-20kg)(3). E importante ressaltar que o tratamento cirurgico nao e superior ao fisioterapico centrado no fortalecimento excentrico do quadriceps. A indicacao da cirurgia somente deve ser feita apos seis meses naqueles casos em que nao ocorrer melhora dos sintomas com o tratamento clinico(64-66). A cirurgia da tendinopatia patelar cronica geralmente apresenta, em media, 75 a 85% de bons resultados, mas essa percentagem varia de 40 a 100%(67). Como a fisiopatologia geralmente nao e bem definida, a tecnica cirurgica escolhida baseia-se na opiniao e experiencia do cirurgiao(25). Nao ha consenso na literatura sobre qual tecnica cirurgica usar. Ha alguns tipos de cirurgia descritos: excisao de areas degenerativas do tendao, debridamento artroscopico, reparo de defeitos macroscopicos, multiplas tenotomias longitudinais, perfuracoes do polo inferior da patela, realinhamento da tuberosidade anterior da patela, perfuracoes percutaneas no tendao e tenotomias longitudinais percutaneas(25,27). Os resultados clinicos pos-cirurgicos podem ser maus em 15 a 25%, devido a recorrencia e a persistencia da dor. Alem disso, muitos atletas nao serao capazes de retornar ao esporte no mesmo nivel esportivo previo a lesao(68). Logo, a insistencia no tratamento clinico deve ser adotada antes de optar por tratamento cirurgico.CONSIDERACOES FINAISA tendinopatia patelar e uma afeccao comum e de dificil tratamento. Apesar do recente melhor conhecimento de sua fisiopatologia, da sofisticacao dos meios de diagnostico por imagem e do surgimento de outras opcoes terapeuticas, o tratamento e o prognostico da tendinopatia patelar permanecem como um grande desafio.Para imagens e referencias veja o link abaixohttp://www.areadetreino.com.br/?p=8383Fonte:Area de treino 21/3/2012
jantar e ceia. Prefiro nomear sempre refeicoes, pois todas sao igualmente importantes quando consideramos nossas necessidades nutricionais.Certa vez, uma grande celebridade esportiva de nosso pais, que hoje tem mais de 60 anos de idade, me disse o seguinte: Rodolfo, em mais de 40 anos de cuidados com a alimentacao, passando pelos melhores medicos e nutricionistas do mundo, aprendi uma coisa: a melhor nutricao, alem de evitar qualquer tipo de conservantes, pesticidas e demais alimentos contaminados, e almocar a cada tres horas. Eu comeco o meu dia comendo arroz integral, peixe, legumes e verduras. E repito essa rotina a cada 2 3 horas, variando os alimentos, mas preservando as caracteristicas. Nao preciso nem dizer o quao bem esse homem esta bem de saude, fisica e mentalmente. Proposta alimentar similar e normalmente adotada por atletas de bodybuilding, que eu considero a Formula 1 da nutricao esportiva. Qualquer erro na dieta, principalmente nos dias que antecedem a competicao, refletira imediatamente no fisico do atleta.Nao por acaso, a minha proposta para quem esta sofrendo com sobrepeso/obesidade, e a utilizacao de algumas estrategias dirigidas aos praticantes de musculacao em nivel avancado. Para muitas pessoas pode soar estranho, mas eu garanto que os resultados sao excelentes. Pena que para a maioria das pessoas ainda e coisa de louco ver o colega da mesa ao lado abrindo uma marmita com batata doce e frango, no meio da manha. Para esse pessoal, o natural seria comer bolachas, bolos, barrinhas de cereais e/ou salgadinhos. Sinto muito, mas eu chamaria de louco quem nao respeita o proprio corpo e ingere alimentos de pessimo valor nutricional o tempo todo. Reserve um ou outro momento da semana para desfrutar dos prazeres da mesa, em uma boa companhia, por um bom motivo. Nao faca da ma alimentacao um habito.Outro fator que temos sempre que respeitar e a individualidade metabolica de cada individuo. Pessoas diferentes podem atingir os mesmos resultados, mas percorrendo caminhos diferentes.Tenho pacientes que possuem a mesma rotina de exercicios e necessidades alimentares completamente distintas. Esse acompanhamento e fundamental para a obtencao de um resultado satisfatorio.A quantidade de pessoas acima do peso cresce ano apos ano. Reflexo de uma rotina cada vez mais sedentaria combinada com escolhas erradas na alimentacao. Se o adulto obeso de hoje, foi uma crianca ativa, o momento atual e preocupante. Hoje, nossas criancas fazem cada vez menos atividade fisica, passam o dia em frente ao computador e sao alvos faceis da industria que lucra com a venda de bolachas, biscoitos, doces, refrigerantes e outras bobagens. Tem filhos? A hora de adequar a alimentacao dos pequenos e agora. Quanto mais cedo, melhor. Voce nao faz exercicio fisico? Entao comece a fazer. Atividade fisica nao e escolha. E obrigacao! Basta pensar no processo evolutivo humano para entender que o nosso corpo precisa de movimento. Passar o dia sentado em um escritorio ou em frente a televisao nao vai contribuir em nada para a sua saude. Mexa-se! Cuide de sua alimentacao. Prolongue sua juventude. Procure um educador fisico e um nutricionista.Fonte: Nutricionista Rodolfo Peres
para cada individuo e forca as pessoas a alguma posicao geral preconcebidda pode fazer mais mal do que bem. Se nao e o alongamento e o treinamento de forca, o que determina a postura de uma pessoa, entao? Em geral, o estilo de vida. Esportes, treinamento de forca e alongamento, todos tem efeito na postura, mas a duracao e muito mais importante do que a magnitude quanto a postura, e todas essas atividades sao, portanto, diminuidas pelo seu estilo de vida. Nao e raro ver atletas profissionais que apresentam biomecanica incrivel durante o seu desempenho, mas uma postura ruim durante sua vida diaria. Isto e devido a incrivel capacidade do organismo de se adaptar de uma forma especifica a uma determinada tarefa. Entao, se voce quer melhorar sua postura, esqueca o alongamento e o treinamento de forca. Voce ja esta conseguindo tudo o que voce pode quanto a isso se voce segue um programa decente. A verdade chave e a mente sobre o assunto. Assim como quando se tenta perder alguma mania, voce deve se tornar consciente dele e, em seguida, corrigi-lo. Repetidamente. Por um longo tempo.Com o tempo, sua postura vai melhorar. Trabalho de tecido mole tambem pode ajudar, especialmente se algo e realmente fora do padrao, mas no final o principal e a programacao neural. Se voce quiser corrigir sua postura, voce precisa apenas adotar a postura desejada ate que se torne automatica.Notas FinaisO alongamento e um dos grandes mitos da industria do fitness. Os fatos foram postos, o juri deliberou e o veredito e claro: a utilidade do alongamento e bastante limitada. Alongamento, se e necessario em tudo, deve ser um meio especifico da tarefa para um fim. O Alongamento nao e um fim em si mesmo, por isso quem se alonga sem um plano nao vai chegar a lugar nenhum. Talvez seja melhor abandonar o termo completamente, ja que nada permanece esticado durante o alongamento. Para um uso futuro eu proponho que chamemos de desenvolvimento da tolerancia de alongamento ou para deixar curto DTA. (Ou era a sigla ja tomada?)De qualquer forma, nao deixe nenhum homem cheio de testosterona a partir de agora submeter-se a mais de 5 minutos dessa atividade tediosa por dia.Leve essas mensagens para casa Voce nao pode aumentar o comprimento de um musculo alongando-o. Voce so pode aumentar a sua tolerancia ao alongamento neural. Para aumentar a flexibilidade, aderir ao principio da especificidade. Aumentos na amplitude de movimento passiva e melhor conseguida atraves de 30 segundos de alongamento estatico numa posicao mais proxima possivel da posicao desejada. Aumentos na amplitude de movimento ativa e melhor conseguida atraves da realizacao do movimento desejado contra uma resistencia em relacao a sua amplitude de movimento maxima. Faca alongamentos curtos e direto ao ponto. Prepare o seu corpo para a tarefa especifica a mao. Se voce quiser mudar a sua postura, voce precisa se tornar conscientes disso e corrigi-lo mantendo a sua nova postura ate essa torna-se automatica.ReferenciasA mechanism for altered flexibility in human skeletal muscle. Magnusson SP, Simonsen EB, Aagaard P, Srensen H, Kjaer M. J Physiol.
dancers. Wyon M, Felton L, Galloway S. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2144-8.Effect of 3 different active stretch durations on hip flexion range of motion. Ayala F, de Baranda Andujar PS. J Strength Cond Res. 2010 Feb;24(2):430-6.Effect of stretching duration on active and passive range of motion in the lower extremity. Roberts JM, Wilson K. Br J Sports Med. 1999 Aug;33(4):259-63.A comparison of two stretching protocols on hip range of motion: implications for total daily stretch duration. Cipriani D, Abel B, Pirrwitz D. J Strength Cond Res. 2003 May;17(2):274-8.Determining the minimum number of passive stretches necessary to alter musculotendinous stiffness. Ryan ED, Herda TJ, Costa PB, Defreitas JM, Beck TW, Stout J, Cramer JT. J Sports Sci. 2009 Jul;27(9):957-61.The time course of musculotendinous stiffness responses following different durations of passive stretching. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Costa PB, Defreitas JM, Stout JR, Cramer JT. J Orthop Sports Phys Ther. 2008 Oct;38(10):632-9.The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Bandy WD, Irion JM, Briggler M. Phys Ther. 1997 Oct;77(10):1090-6.