12o SEMANA: Data: 25/06/2012 Dia: segunda-feira Duracao: 0 minutos Nao meditei. Ma vontade! Percebo que algumas fases sao dificeis para mim. Ainda nao tenho uma constancia desenvolvida. Mas mesmo nesses dias que nao medito, geralmente percebo o que estou fazendo, a mente observadora esta firmada, porem em desenvolvimento.Data: 26/06/2012 Dia: terca-feira Duracao: 30 minutos Tecnica(s): Shamata Impura, foco na respiracao. Inicio: 23:00 Comecei com a motivacao e fui p/ Shamata Impura, como fiquei sem meditar alguns dias, quando comecei a meditar, senti um alivio, sensacao boa! Alem disso, no comeco nao vieram muitos pensamentos, observei bem a respiracao e nao me apeguei aos pensamentos. Eu estava me sentindo bem, entao comecou a sonolencia e junto vieram pensamentos que em alguns eu cai e viajei, porem rapidamente eu conseguia sair. Eu consegui ver os pensamentos se criando algumas vezes, o que facilita muito para nao entrar neles.Persisti na respiracao e a sonolencia diminuiu. Assim foi a pratica. Data: 27/06/2012 Dia: quarta-feira Duracao: 30 minutos Tecnica(s): Shamata Impura, foco na respiracao e Shamata Pura. Inicio: 06:20 Primeiro fiz a motivacao e comecei Shamata Impura, relaxei bem o corpo e observei a respiracao, escrevendo parece facil! Apesar da pratica ter sido apos eu acordar, a mente estava tranquila. Alguns pensamentos, mas a respiracao era o foco! Comecei Shamata Pura e observei tudo ao redor, os cinco sentidos mais a mente! Foi otimo, mesmo caindo em alguns pensamentos, eu voltava para os seis sentidos e observava-os. Realmente e um treino p/ se viver melhor. Data: 28/06/2012Dia: quinta-feira Duracao: 0 minutosNao meditei. Ma vontade! Data: 29/06/2012Dia: sexta-feira Duracao: 0 minutosNao meditei. Ma vontade! Data: 30/06/2012Dia: sabado Duracao: 245 minutos Tecnica(s): Shamata Impura, foco na respiracao. Inicio: 08:00 as 12:45 Minirretiro na Casa de Dharma.O minirretiro e sempre uma otima pratica de meditacao, junto com a sanga fica mais facil ficar mais tempo em meditacao.Resumo: Comecei com a motivacao e fui p/ Shamata Impura, observei muitos pensamentos em todas as baterias de meditacao, muitos mesmo! Tambem energias fortes circulavam pelo meu corpo fazendo-o tremer as vezes. Eu estava bem atento, entao consegui ver as historias/fantasias da mente e me apeguei a poucas. Durante todo tempo eu estava com uma sensacao otima de felicidade por estar ali meditando, o corpo doeu poucas vezes e a dor era de fraca intensidade, nao me atrapalhou! O que me ajudou muito foi respirar (respiracao abdominal) e sentir o corpo junto com a respiracao, me ajudou a ficar no momento presente e sentir grande serenidade.As vezes senti que a parte do abdomen onde respiro ficava tensa, dura, entao eu relaxava e depois de um tempo melhorava.Assim foi o minirretiro. Cronograma: 8h / 8h20 yoga para meditacao 8h20 / 9h meditacao sentada 9h / 9h20 meditacao andando 9h20 / 10h10 meditacao sentada 10h10 / 10h30 intervalo 10h30 / 11h30 meditacao sentada 11h30 / 11h50 meditacao andando 11h50 / 12h45 meditacao sentada 12h45 / 13h encerramento e arrumacao do localData: 01/07/2012 Dia: domingo Duracao: 40 minutos Tecnica(s): Shamata Impura, foco na respiracao e Shamata Pura. Inicio: 06:20 No inicio fiz a motivacao e fui p/