corpo algo que so o sol pode dar: a energia necessaria para a sintese de vitamina D. O composto e importantissimo na fixacao de calcio no organismo, prevenindo a osteoporose, alem de fortalecer o sistema imunologico, afirma a endocrinologista Barbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais.42. Perdoar maisPara envelhecer bem, e preciso olhar para a nossa trajetoria de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, e interessante perdoar aos outros, percebendo que nao fomos apenas vitimas, diz a psicologa Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratorio dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clinicas (SP). Perdoar e retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos, compara.43. Dar uma chance a laranjaUma unica unidade e capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. Protege contra o cancer, afasta aquela gripe chata e ate ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol, diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.44. Alongar o corpo todoOs problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estao relacionados ao envelhecimento, sao a perda da mobilidade e a osteoporose. O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, e um dos principais fatores de manutencao da autonomia funcional em idosos, garante o educador fisico Estelio Dantas.45. Cochilar apos o almocoNa Peninsula de Nicoya, na Costa Rica, a sesta e um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo tambem sao comuns. Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estrategia compensatoria, diz o neurofisiologista Flavio Aloe. E como renovar as energias, antes de recomecar a jornada.46. Priorizar as pessoas amadasEste e outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. Eles contam com familias fortes e se apoiam mutuamente, conta Dan Buettner. Relacoes verdadeiras nos protegem de situacoes adversas.47. Esquecer do salA reducao de seu consumo e imprescindivel para prevenir e controlar a hipertensao que, por sua vez, oferecem as condicoes favoraveis para que inumeros problemas de saude progridam rapidamente, tais como a insuficiencia renal e as complicacoes cardiacas. O sal em excesso faz o corpo reter mais liquido, o que, alem de causar inchaco, tambem aumenta o volume sanguineo, elevando a pressao nas arterias, explica a nutricionista Andreia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparacao, para coloca-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica e reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.48. Praticar sexo com prazer A atividade sexual ajuda a aliviar as tensoes, ja que, durante a relacao, ocorrem a liberacao de endorfinas, substancias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulacao. Por fim, vale como um excelente exercicio e ajuda a reforcar vinculos de afeto.49. Criar um tempo para a familiaA uniao e o apoio mutuo entre conjuges, pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atencao. Mas como encontrar periodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? Vale programar um jogo que possam