No dia a dia para a grande maioria das pessoas e uma correria onde tem que trabalhar, cuidar da casa, dos filhos, do marido/ da mulher enfim sao varias coisas que tem que estar sempre preocupada, e as vezes acaba nao sobrando tempo para cuidar de si mesmo. Mas no mundo que vivemos e fundamental tirarmos algum tempo de nossa vida e reservar especialmente a nos, pois viver em funcao dos outros acaba prejudicando nossa vida, nosso corpo, nossa mente. Especialistas recomendam fazer coisas que gostamos diariamente como praticar exercicios, algum esporte, dancar, fazer alguma aula extra do que gosta enfim ocupar a mente e o corpo. Academia e muito importante tambem sendo que ela auxilia em sua vida a vir realizar suas tarefas com mais eficiencia, fazer seus deveres diarios com muita disposicao trazendo beneficios tanto para o seu corpo como a si mesmo melhorando sua auto estima, com a academia ela ativa sua energias trazendo mais animacao, disposicao para enfrentar o dia e com muita vontade de realizar suas tarefas sendo uma forma que ajuda tanto profissional quanto pessoal. Ganhar musculos e o objetivo da maioria dos homens que frequentam uma academia, nao e uma tarefa facil, pois para malhar voce precisa de tempo, disposicao, dinheiro, descanso e uma alimentacao rica em proteinas. Muitos homens por falta de informacao ou acompanhamento cometem erros na academia que dificultam seu ganho de massa muscular, muitos destes por nao atingirem seu objetivo acabam desistindo logo nos primeiros meses de treino ou caindo na armadilha dos anabolizantes, confira algumas dicas para voce ganhar musculos com saude e em menor tempo. 1-Treine moderadamente: Treinar muito nao significa ganhar mais massa muscular, os musculos dao melhores resultados quando estao descancados, por isso cuidado com o excesso de treino, evite treinar todos os dias da semana ou forcar muito em repeticoes ou peso.2-Foque nos exercicios compostos: Exercicios compostos sao aqueles que trabalham um maior numero de fibras musculares, evite trabalhar musculos individuais.3-Trabalhe mais com pesos livres: Pesos livres sao melhores em relacao a maquinas, pois estimulam mais musculos estabilizadores, aumentando a forca e constroem mais fibras musculares proporcionando um ganho mais rapido de musculos.4-Foque em menos repeticoes: O ideal e voce utilizar um peso em que seu musculo falhara com 6 a 8 repeticoes,evite fazer de 12 a 15 repeticoes se seu foco e ganhar massa muscular.5-Foque no ponto excentrico do exercicio: Existem 3 fases de uma repeticao que sao concentrica(voce empurra uma barra)ponto medio(o tempo que a barra fica parada) e excentrica(quando a barra esta descendo),retarde o tempo de descida da barra ,isso estimulara mais os musculos.6-Mantenha um treino curto e intenso: Passe pouco tempo na academia, treinos curtos sao mais apropriados para quem precisa ganhar musculos rapidamente, treinos longos e recomendado apenas para quem ja possui muita massa muscular.7-Reforce sua alimentacao: Voce devera comer mais do que esta acostumado, e com uma frequencia maior (6 a 8 refeicoes diarias), foque em alimentos ricos em proteinas e carboidratos e evite acucares e gorduras, afinal seu objetivo e ganhar musculos e nao gorduras, melhores alimentos para ganhar