gordura. Neste artigo elaboramos 8 dicas que o ajudarao a melhorar o desenvolvimento de seus musculos para o proximo verao. Um conselho sobre nutricao basica para aqueles que desejam alcancar seus objetivos e:Nao complique a sua dieta. Faca de maneira simples. Por isso, nossas sugestoes fogem dos calculos caloricos e indicam uma maneira facil de fazer as refeicoes. Siga estas dicas ate que esse estilo de alimentacao se torne um habito em sua vida, e esqueca as dietas muito complexas.1- Energia Positiva = resultados positivosUm dos maiores erros que os praticantes, principalmente os iniciantes de musculacao cometem e tentar seguir as dietas dos fisiculturistas. Tenha sempre em mente uma coisa: para desenvolver os muscutos, o corpo necessita consumir mais calorias do que se consome diariamente. Cortar os carboidratos e as gorduras e um erro grave. E necessario que voce consuma entre 45 e 50 calorias diarias por quilo de peso corporal Por exemplo, para um individuo de 80kg, isso significa ingerir de 3.600 a 4.000calorias diarias, em media.2 Consumindo ProteinaOs praticantes de atividade fisica possuem uma necessidade maior de consumir proteinas do que os individuos sedentarios. Principalmente quando esta atividade e realizada de maneira intensa na sala de musculacao com objetivo de aumentar a massa muscular. A proteina e utilizada para reparar as fibras musculares danificadas pelo exercicio e responsaveis pela sintese de hormonios importantes. Se voce deseja obter um bom desenvimento muscular, devera ingerir no minimo 2g diarios de proteinas por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 80kg, significa ingerir 160 gramas, valor que pode ser mais alto em algumas situacoes. Por exemplo, caso nao consiga aumentar o tamanho dos seus musculos, ou se sinta um pouco cansado, eleve o consumo para 3 gramas por quilo de peso corporal, o que representaria, neste exemplo, 270 gramas. A maior parte deste nutriente deve ser proveniente dos alimentos naturais, mas voce tambem podera suplementar com alguma proteina. 3 Dividindo as RefeicoesO desenvolvimento muscular nao podera ser garantido somente com a quantidade ideal de proteinas consumidas diariamente, ao menos que esta proteina seja direcionada diretamente aos musculos. Por isso, e importante fazer cinco a seis refeicoes diarias. Quanto melhor dividida estiver sua porcao de proteina diaria, melhor sera sua digestibilidade e acao nos musculos. A ingestao das proteinas a cada 2 ou 3 horas tambem ajuda a manter baixo o nivel de cortisol (hormonio que catabolisa os musculos), de modo que podemos manter os niveis adequados de testosterona, o poderoso hormonio que contribui com a recuperacao muscular. 4 Contribuicao dos CarboidratosSe o objetivo e o desenvolvimento muscular, necessitara consumir muitos carboidratos para que o corpo cresca. E isso mesmo! Voce tera que consumir bastante carboidrato. PREFIRA OS COMPLEXOS. Estes nutrientes sao os alimentos dos exercicios e nos permitem treinar durante mais tempo e com maior intensidade, iniciando, por sua vez, um mecanismo hormonal que transporta os aminoacidos da proteina ate os musculos para ajudar na recuperacao e na reparacao. Em uma dieta com baixo nivel de carboidrato, e muito provavel que nao se consiga treinar com a intensidade necessaria para estimular a