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"Quer pouco: teras tudo./ Quer nada: seras livre". (Fernando Pessoa) Vc sabia que existe uma ligacao entre os alimentos que consumimos com o bem estar e o alivio do estress ?Isso porque, determinados tipos de alimentos possuem certos nutrientes, que se transformam em neurotransmissores. Vejamos o caso dos carboidratos (macarrao, pao, arroz etc.) desde consumido com moderacao estimula a entrada de triptofano* no cerebro que se transforma em serotanina substancia quimica naturalmente calmante.Coloque pocoes de bom humor em seu prato:Atraves de carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.Turbine seu bem estar Estudos recentes apontam relacao do acido graxo poliinsaturado Omega 3 com o bom humor Hum!!!! Pense agora naquele atum e salmao assado e nas semente de linhaca fontes de Omega 3.Que delicia! (colocar uma foto de uma pessoa pensando com balao e salivando ) Para completar o Kit bem estar natural, um poderoso antidepressivo, o acida folico presente em folhas verdes e leguminosas.Ofereca ao seu cerebro o que ele precisa e se possivel despreze o desnecessario Faca o possivel para reduzir os alimentos ricos em gorduras, cafeina, acucarados e frito.Adote metas relaxantes. Que tal preparar aquela refeicao cheia de folha verde ou aquele cafe da manha rico em cereal ? Nao se esqueca esses alimentos sao nossos aliados poderosos na luta contra o estress e o mau humor cotidiano. *(aminoacidos precursor da serotanina) Gente ola!O video ao lado foi editado pela ONG americana The Story of Stuff onde a ativista Annie Leonard aborda de maneira bem didatica para onde vao as coisas que consumimos.Vale a pena conferir o outro lado da historia. E curto por volta de 6 minutos.Logo mais postaremos parte II da historia das coisas.Espero que gostem!Blog bem estar e o planeta terra.Vc bem ! O ANTIDOTO PARA A ACELERACAO DO TEMPO: Felizmente ha um antidoto: Mude e Marque. Mude, fazendo algo diferente e marque, fazendo um ritual, uma festa ou registros com fotos. Mude de paisagem, tire ferias com a familia (sugiro que voce tire ferias sempre e, preferencialmente, para um lugar quente, um ano, e frio no seguinte) e marque com fotos, cartoes postais e cartas. Tenha filhos (eles destroem a rotina) e sempre faca festas de aniversario para eles, e para voce (marcando o evento e diferenciando o dia); Use e abuse dos rituais para tornar momentos especiais diferentes de momentos usuais. Faca festas de noivado, casamento, 15 anos, bodas disso ou daquilo, bota-foras, participe da formatura de sua turma, visite parentes distantes, va a uma final de campeonato, entre na universidade com 60 anos, troque a cor do cabelo, deixe a barba, tire a barba, compre enfeites diferentes no natal, ou faca os enfeites com frutas da regiao e a participacao das criancas, va a shows, cozinhe uma receita nova, tirada de um livro novo.Escolha roupas diferentes, nao pinte a casa da mesma cor, faca diferente. Beije diferente sua paixao e viva com ela momentos diferentes. Va a mercados diferentes, leia livros diferentes, busque experiencias diferentes. Seja diferente.Se voce tiver dinheiro, especialmente se ja estiver aposentado, va com
seu marido, esposa ou amigos para outras cidades ou paises, veja outras culturas, visite museus estranhos, deguste pratos esquisitos.Em outras palavras v-i-v-a, porque se voce viver intensamente as diferencas, o tempo vai parecer mais longo. E se tiver a sorte de estar casado (a) com alguem disposto(a) a viver e buscar coisas diferentes, seu livro sera muito mais longo, muito mais interessante e muito mais vivo do que a maioria dos livros da vida que existem por ai. Se voce nao tiver mais a esposa, ou o marido, cerque-se de amigos. Amigos com gostos diferentes, vindos de lugares diferentes, com religioes diferentes e que gostam de comidas diferentes. Enfim, acho que voce ja entendeu o recado, nao e?Boa sorte em suas experiencias para expandir seu tempo, com qualidade, emocao, rituais e vida.
onde correm as energias e os sentimentos.Cada escolha, modos do pensamento.Cada ato, escolha do pensamento.Cada destino, modos de escolha.Cada um e o que pensa!Quem pensa, escolhe; Quem semeia, colhe.Quem planta cerejas, colhera cerejas.Quem semeia vento, colhera tempestade.Quem semeia luz, ja melhora, so por semear.Cada ato e pensamento exteriorizado.Cada palavra e a sonorizacao do pensamento.Cada gesto e movimento do pensamento.Cada energia manifestada, modos do pensamento.Pensamos, logo existimos.Ou, melhor, existimos porque pensamos.Ou, seria mais acertado dizer:"Pensamos, logo complicamos!"O pensamento vai e vem pelos sulcos...Sua natureza e o movimento.E esse e o seu tormento: a agitacao.O remedio: a meditacao. (Conceicao Trucom)
Criatividade, boa vontade, planejamento e uma boa dose de persistencia.Para mudar uma rotina exaustiva, e preciso um pouco, de cada uma dessas atitudes.Com isso a vida ganha mais irreverencia e cor porque a gente descobre um horizonte mais amplo do que imagina.E bem verdade que a rotina facilita as coisas. A mesmice do cotidiano torna a vida previsivel estavel e segura. Isto e ela tem la as suas vantagens. O problema e que o excesso de habitos podem asfixiar alem de tirar nossa capacidade de renovacao. E isso traz consequencias serias. Uma rotina de muito trabalho, por exemplo, pode levar a ausencia de novos relacionamentos e a falta de vontade de se arriscar. Sair dessa toada que Chico Buarque imortalizou no verso todo o dia ela faz tudo sempre igual demanda certo grau de boa vontade dose de percepcao de seu momento de vida. O que ganhamos ao arriscar e experimentar mudancas das pequeninas a radicais? A gente inova a vida e percebe que nossos horizontes sao bem mais amplos. No inicio ate da um desconforto, mas vale a pena quando os caminhos se abrem.Conversei com algumas pessoas e destaco a experiencia da medica pediatra Patricia Melo.Trabalha ate 12 horas por dia numa clinica particular, alem de dar algumas horas de plantao em um hospital publico em Diadema.Isso significa repetir a mesma rotina. Mas a medica se sente capaz de reinventar o seu dia a dia. Declara faco a diferenca nos detalhese compensa muito. O que a medica fala e fundamental: E possivel fazer algo repetitivo sem cair na rotina. As mudancas ficam por conta dos detalhes e convenhamos muitas vezes sao as pequenas transformacoes que alteram a existencia. Bom nao e ? Conceber o cotidiano de outra forma, com mai paixao e brilho, traz mas graca a vida.Essa mudanca de horizontes promove relacionamentos, da mais alegria e favorece novas oportunidades. E se e possivel reinventar o cotidiano sempre, isso significa que nao e preciso necessariamente acabar de vez com o que se fazia antes, mas experimentar tudo de um jeito diferente. Essa e uma bela maneira de quebrar habitos rotineiros.A outra possibilidade de mudanca mais radical e procurar alterar profundamente a realidade trocar a atividade, finalizar ciclos, mudar ate de cidade ou pais.Tanto de um jeito como de outro e preciso buscar energia para chegar La. Forca para mudarQuando decidimos arregacar as mangas e acabar de uma vez por todas com um cotidiano que esta fazendo mal, parece que o universo inteiro resiste. E e assim mesmo, nao e so impressao. Esta e uma regra basica que faz parte da realidade do planeta: diante da forca de qualquer acao, opoe naturalmente uma resistencia.Ou seja nao basta apenas decidir quebrar a rotina para que magicamente as coisas entrem em seu lugar e mudem de acordo com a nossa vontade.Se fosse assim seria mais facil.Mas ha um choque invisivel de forcas em jogo. Portanto antes de qualquer acao valem a pena conhecer como funciona o jogo e quais suas regras.Na fisica existe a lei da inercia que tem tudo haver com a rotina.
Ela diz que as coisas que seguem em uma determinada direcao naturalmente tendem a continuar o movimento se nao forem interrompidas. Isto e existe uma forca que impele as coisas a se manterem do jeito que estao. Aplicada a nossa realidade significa: para mudar e necessario vencer uma forca que empurra na direcao da mesmice. A lei da inercia aponta para a dificuldade de interromper o movimento de um corpo. Se o corpo estiver parado voce vai ter de romper sua resistencia para faze lo andar. A tendencia e continuar na direcao e na velocidade que ja vinha vindo.Isso explica porque as vezes nao saimos da teoria ou a decisao de quebrar a rotina para a pratica fica dificil reconhecer que para interromper uma forca e preciso outra igualmente poderosa na direcao contraria. A brincadeira do cabo de guerra ilustra bem isso. Umas criancas puxam a corda de um lado e outras para o outro lado ganha quem tem mais forca. Ora o que acontece se voce entra na brincadeira e decide puxar a corda em sua direcao sem saber que ha uma forca puxando ao contrario? Acertou quem deduziu que o puxao do outro lado vai desequilibra lo (a) e joga lo(a) no chao.Simples sem saber como e o jogo o outro lado vence.Outro ponto interessante que a fisica ensina ainda dentro da lei inercia: quanto maior esse corpo que voce quer movimentar mais dificil sera move lo .E muito mais facil tirar uma moto do lugar do que um onibus Quanto mais a rotina esta instalada quanto mais ela for complexa e abrangente mais forca voce precisara para demove La .Mais nesse caso ja se tem uma vantagem : voce vai saber disso e pode se preparar melhor para vencer resistencia que esta ali.Um jeito inteligente de driblar essa resistencia e unir diversas forcas e nao apenas uma para combate la.E muito mais facil quebrar a rotina por exemplo. Se vc tiver aliados como amigos, familia marido, esposa etc....e puder contar para operar as mudancas Mudancas leves e moderadasSao as que nao implicam em decisoes graves que possam afetar profundamente a vida. Isto e o cotidiano nao muda muito mas a maneira de viver.As medidas vao desde fazer compras em outro mercado experimentar comidas exoticas promover uma noite sensual com o parceiro (a) . Importante e se permitir novas experiencias sem excesso de criticas.Mudancas radicais Sao as mudancas de cidade, fechamento de ciclo que esgotou. Para efetuar uma mudanca radical e preciso de muita clareza de pensamento, planejamento, forca fisica e psicologica para executar seu projeto e a decisao firme ate o fim.... Depois da pergunta onde voce esta agora ? .....Abra a janela para ohar a vida.... Otimas reflexoes a todos (as) ...ate !Neia Alves material pesquisado: Revista bons fluidos
filme para um figurao da industria que ira sustentar a ele e sua familia por um bom tempo em um pais como a Servia, em que poucos conseguem reconstruir suas vidas apos anos de guerra.Download : Megaupload
poesia cantada em versos e prosas, foi representada pela turma do 5o ano. Profa Daniela Tosini.A turma do 3o ano, Profa Milena Koike, dancou representando as mensagens enviadas dentro de garrafas e lancadas ao mar...A graca da turminha do 2o ano, Profa Patricia Aparecida, representou as mensagens curtas, antigas e atuais. A tecnologia fazendo seu papel!Mais uma intervencao da turma do 9o ano, com o tema: "Voce seria capaz?"O 6o ano dancou e cantou com a tematica: "As cartas que eu nao mando".A presenca e participacao da profa Stefania Favareto.O 7o ano fez uma dura critica aos artistas que deixaram de produzir palavras e musicas que contribuem com o crescimento dos jovens, abrindo espaco para uma cultura vazia e de pouco conteudo! O 9o representando a perseveranca na superacao de desafios do dia a dia.Como esta a sua corrida?O rap "Filhos" cantado pelo 8o ano, emocionou as familias de forma geral!" Ainda que eu falasse a lingua dos homens e falasse a lingua dos anjos, sem amor eu nada seriaE so o amor, e so o amorQue conhece o que e verdade"A Equipe Cpel brilhando mais uma vez!Entre encontros e despedidas, o Ensino Medio arrasou! A descontracao dos alunos para homenagear o centenario de Dorival CaymmiEncerramento com a oracao do presbitero Cleber Morelo, pai participante na escola.A presidente Regina Otilia e a Diretora Rosana Zerbinatti, com o apoio de sempre!
sangue para armazena-la no adipocito na forma de acidos graxos ou triglicerides.Nesses casos as melhores opcoes sao as que oferecem poucas calorias e muitos biorreguladores (como vitaminas e minerais). Vegetais folhosos ricos em celulose e frutas ricas em pectina (polissacarideo de acido poligalacturonico) como a maca, pera, goiaba, nespera e ameixa sao excelentes opcoes, afirma Mizumoto.Mas lembra que uma alimentacao balanceada tambem e muito importante para todos os tipos de treinos. O balanceamento das proteinas, lipideos, carboidratos e biorreguladores devera acompanhar as necessidades energeticas e construtoras de acordo com o volume, a intensidade, a densidade e a periodicidade da planilha de treino, portanto, o entrosamento entre o nutrologo e o treinador devera ser o mais harmonico possivel durante o macro, meso e microciclo do atleta.Parada rapida para um lanche durante o treino?O especialista alerta que, ate duas horas de treino, o importante e o que foi consumido antes do treino para estocar glicogenio muscular. Agora, quando o exercicio ultrapassa as duas horas, a glicose sanguinea oriunda dos alimentos ricos em carboidratos ingeridos durante o exercicio, tornam-se fatores determinantes da continuidade do esforco fisico.Alimentacao antes de ir a academiaO medico nutrologo diz que se alimentar antes da malhacao tambem varia de cada pessoa, que dependera se o atleta tem hipoglicemia reativa ou nao, se ele reage ao consumo previo de carboidratos de alto indice glicemico. Caso ele seja reativo, o consumo de energeticos ricos em carboidratos devera ocorrer apenas quando ele comecar o exercicio, pois com o aumento do esforco fisico e do tempo prolongado induz a producao de adrenalina, noradrenalina, cortisol e glucagon, que inibem a liberacao de insulina pelo pancreas, evitando assim a hipoglicemia reativa, o que poderia prejudicar a performance do atleta.Apos o treinoImediatamente apos o termino do exercicio, ate aproximadamente 45 minutos depois, e o melhor momento para ingerir carboidrato de alto indice glicemico, pois nesta janela de tempo o carboidrato ingerido e depositado entre as fibras musculares, refazendo o estoque de glicogenio para a proxima sessao de atividade fisica, conclui.Fonte: Portal da Educacao Fisica
voce nao pode ir a academia e precisa de treino em casa ou no parque, procure a orientacao de um profissional de Educacao Fisica. Pouco ou nenhum equipamento necessario para a maioria dos movimentos!Exemplo de desafios para avancado ou faca a divisao de niveis
Cadeira abdutoraNo de series por exercicio: Pode variar, de 1 a 4 series, dependendo do seu estado de forma fisica atual e da sua capacidade de recuperacao dos treinos.No de repeticoes: Partindo do principio que o objetivo principal e a hipertrofia dos gluteos, e aconselhavel que realize entre 8 a 12 repeticoes por serie.Periodo de descanso entre series: Costumo recomendar um periodo de 2 a 3 minutos entre series para os homens, mas as mulheres parecem conseguir recuperar mais rapidamente e para a maioria, 1 a 2 minutos de descanso e o suficiente.DICAS FINAISFavoreca a forma tecnica correta: Coloque a enfase na forma tecnica dos varios exercicios, mantendo sempre o controlo do movimento, de forma a concentrar o trabalho nos gluteos em detrimento dos pesos demasiado elevados que nao consegue controlar e exigem o recurso a batota.Mantenha os seus gluteos contraidos: Habitue-se a contrair ou apertar os seus gluteos ao longo de todo o movimento dos varios exercicios e posso garantir-lhe que ira resultados melhores e mais rapidos.Maior frequencia de treino: Se quer mesmo focar-se no desenvolvimento dos seus gluteos, podera treina-los 2 ou 3 vezes por semana em vez de apenas uma, tal como acontece na maioria dos programa de treino. Isso podera ajuda-la o obter resultados mais rapidos. No entanto e recomendavel que reserve um periodo de pelo menos 48 horas entre cada treino.A fase excentrica e a mais importante: Esta provado que a fase dos exercicios em que o musculo e alongado, e a mais importante para estimular a hipertrofia muscular. Por isso desca sempre o peso de forma controlada e lenta, demorando pelo menos 2 a 4 segundos nessa fase.CONCLUSAOSe quer mesmo melhorar a forma dos seus gluteos, isto e aumentar a sua forca e a massa muscular, entao tera que os trabalhar de forma consciente. Isto significa que nao so tem que realizar este tipo de exercicios, mas tambem esforcar-se para assegurar-se de que esta realmente a ativar os gluteos.Concentre-se em apertar os gluteos o mais possivel em cada repeticao de cada exercicio que realizar, ate que isso se torne uma segunda natureza para si. Podera demorar algum tempo, mas ira chegar la.E nao poderia terminar este artigo sem referir que a dieta e um elemento extremamente importante a ter em conta para poder atingir os seus objetivos.Faca um esforco para comer limpo e oriente a dieta para os seus objetivos, ingerindo um pouco mais de calorias quando o objetivo e hipertrofia e ingerindo menos quando pretender colocar a enfase na perda de gordura.
o peso logo em seguida e imediatamente continuada ate obter novamente o esgotamento total. (Guimaraes, W. 1997);20. BLITZ: dividir os musculos a fim de treinar somente um por dia, aumentando assim a intensidade do treinamento, podendo ate utilizar mais de 1 principio de treino simultaneamente;21. ISOTENSAO: consiste em tensionar o musculo e mante-lo em tensao maxima por 3 a 6, 3x.(Guimaraes, W. 1997);22. TREINAMENTO EM CICLO: estruturar o treino para que em um treino anual desenvolver a hipertrofia e a forca e em outra parte do ano desenvolver a resistencia muscular. (Guimaraes, W. 1997);23. INTUICAO: consiste em treinar um grupamento muscular que se tenha vontade, considerando o fator psicologico e nao fisiologico. (Guedes, D.1997). ConclusaoTodas as informacoes apresentados neste artigo nao sao uma receita de bolo milagrosa que quando aplicada apresenta um excelente resultado comum, mas sim parametros com amplo embasamento tecnico-cientifico para podermos elaborar programas e treinar de forma mais consciente, controlada e respeitando todas as variaveis fisiologicas pertinentes ao treinamento.Para conseguirmos atingir grandes resultados em hipertrofia muscular e extremamente importante levar em consideracao, alem da perfeita organizacao dos treinos com estimulos variados que quebram a homeostase (variabilidade) utilizando as vias tensional e metabolica (Fibras I, IIa, IIb e IIx), os fatores geneticos do individuo (somatotipo, heranca genetica, desenvolvimento osseo, etc), nutricionais (consumo x gasto calorico, qualidade alimentar, etc) e os periodos de recuperacao (sono, repouso entre treinos). Sem a perfeita equalizacao desses fatores, junto ao conhecimento teorico e pratico profissional, e impossivel atingirmos resultados significativos utilizando qualquer metodo de treinamento.Resumindo, devemos primeiramente conhecer bem as limitacoes fisicas e funcionais de cada um. Saber que cada ser humano e um ser subjetivo e o principio de todo planejamento de um otimo programa de treinamento. Por isso, o BOM SENSO e o pleno conhecimento cientifico, tecnico e pratico que norteia o tema treinamento de forca e a base para o sucesso.Texto por: Prof. Esp. Raphael Benassi (CREF 028831-G/RJ).REFERENCIAS:DANTAS, E. H. M. A Pratica da Preparacao Fisica. 5ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003;GENTIL, P. Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005;GUEDES, D. P. Musculacao: estetica e saudefeminina. Sao Paulo: Phorte, 2003;GUIMARAES, W. M. N. Musculacao anabolismo total. Liberdade, Sao Paulo: Phorte, 2002.FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular, Ed. ArtMed, 1999;Fleck S. J; Kraemer W. J. Fundamentos do treinamento de forca muscular. 3ed. Artmed, 2006.Benassi & Salvador Fisiologia do Exercicio e ConsultoriaContato: (21) 7682-1353 / benassi.salvador@yahoo.com.brServicos oferecidos:Personal Training;Preparacao Fisica Desportiva;Avaliacao Funcional e Biomecanica;Consultoria Tecnica para academias e atletas;Projetos Esportivos (Jiu-Jitsu);Orientacoes Academicas, Cursos e Palestras;
ANA PAULA SCINOCCA06 Maio 2014 | 00:44 Ele e a febre do momento nas academias de ginastica de todo Pais e receita de treino de sucesso na queima de gordura de nove entre dez blogueiras nas redes sociais. Com voces, o HIIT (high intensity interval training). A pedido do blog, dois especialistas Paulo Gentil e Guto Galamba falam sobre o assunto e explicam as razoes de o HIIT ser tao eficaz. O HIIT e apresentado atualmente, sobretudo nas redes sociais, como o treino do momento. Mas ja existe ha muito tempo. Como podemos classificar o HIIT? E quais as razoes que fizeram com que ele entrasse na moda agora?Paulo Gentil O HIIT e uma sigla para high intensity interval training, ou treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT consiste em realizar esforcos de alta intensidade e curta duracao intercalados com periodos de recuperacao. Apesar de existir ha mais de um seculo, ele esta se tornando popular gracas a pesquisadores, como eu e diversos outros, que estamos trazendo essa informacao ao grande publico, bem como a entrada de pessoas mais bem informadas nas redes sociais (como as que usam o hashtag #teamcerebro). E o momento historico e extremamente propicio, pois esta evidente que os modelos de exercicio usados para emagrecer, alem de nao serem eficientes, tomam muitas horas da semana do praticante. O HIIT veio trazer tudo que as pessoas precisam: muita eficiencia em pouco tempo. E a proposta e atraente, pois pode-se conseguir melhoras de performance, saude e estetica com treinos que podem ter apenas 4 minutos de duracao.Guto Galamba Sim. Existem estudos datados dos anos 90. Acredito estar havendo uma revolucao nas redes sociais, principalmente no Instagram, onde um grupo de nutricionistas, intitulados de Team Cerebro, comecou a encarar suas ciencias com o merito que elas devem ter e a cobrar de quem nao a tratava com o respeito que merece. Quando paradigmas sao quebrados, atraves de discursos baseados em dados cientificos, cria-se um certo nivel de confiabilidade. Talvez isso tenha sido o principio para que o HIIT esteja na moda para quem nao e da area de saude, contudo, para nos, ja o usamos ha anos.Quantas vezes por semana o HIIT pode e deve ser realizado?Paulo Gentil - Depende da intensidade. Mas, em termos gerais, um treino intenso so podera ser realizado duas a tres vezes por semana.Guto Galamba Nao existe um numero ideal. Tudo ira depender da relacao existente entre volume (quantidade) X intensidade (dificuldade). Lembrando que esta relacao e inversamente proporcional.Qual o tempo maximo de duracao de um HIIT e o minimo?Paulo Gentil Nao existe tempo maximo nem minimo, mas podemos citar protocolos publicados que vao de 4 minutos, com o divulgado pelo japones Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, bastante pesquisados pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Mas nao se engane com o tempo, pois esse tempo total de duracao da sessao envolve tambem o descanso. No final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercicio e muito pequeno.Guto Galamba Quanto mais forte for um estimulo, maior tera de ser o