dedicacao e disciplina.E uma barreira dificil de ser quebrada, um momento deadaptacao psicologica e comportamental, diz Arruda. Mas, apesar de osresultados nao surgirem em curto prazo, eles certamente vem. O reflexo pode serconferido no aumento da resistencia a doencas, melhora no desempenho fisico ereducao do estresse. O importante e dar o passo inicial: E um circulo vicioso.A pessoa aumenta o estresse, nao tem tempo para fazer exercicios, nao comedireito... precisa arrumar tempo para a atividade fisica, para se cuidar. Naopode achar que esta desperdicando tempo. Esse tempo vai reverter em beneficiospara todas as outras atividades, que serao melhoradas, conclui Arruda.Atividade fisica- oimportante e a regularidadeUm dos principais pilares de uma vida saudavel e a praticade exercicios. Esse conceito, no entanto, nao e simples como a maioria daspessoas pensa. Nao adianta jogar um futebolzinho aos sabados e achar que asituacao esta resolvida. O importante e criar uma rotina para que o corpo sejaconstantemente estimulado pela atividade fisica. A falta de atividade fisicareduz a qualidade dos orgaos. Hoje, o sedentarismo e mais grave do que haalgumas decadas porque alguns agravantes se intensificaram, como o estresse,explica o professor do curso de Fisioterapia da Unicid (Universidade da Cidadede Sao Paulo), Sergio de Souza. O queimporta e a frequencia durante a semana, nao o volume praticado. Em algunscasos, as pessoas acham que vale fazer um unico dia e uma carga horaria grande.Nao e interessante. E melhor fazer mais dias na semana em quantidades menores.Para que o corpo possa apresentar resultados efetivos, e preciso que sejaconstantemente estimulado a fazer exercicios. Quando se aplica um estimulo nocorpo, ele fica suscetivel a uma repeticao. Se voce nao mantem, ele desce paraum nivel mais baixo que o inicial. E o que acontece com o atleta de final desemana. Ele nao melhora sua condicao fisica porque o estimulo e baixo, dizArruda. O ideal para jovens, seria, pelo menos, quatro sessoes semanais deatividade fisica. Mas isso tambem depende do tipo de pessoa e do que ele esperadessa melhora de saude, complementa Souza. Essa pratica regular, no entanto,exige forca de vontade dos interessados. Nao ha formula magica. Voce podeescolher o exercicio que mais se adapta ao seu interesse e a sua necessidade.Nao ha formula paraser repetida. Houve um tempo em que se exaltava a caminhada, depois a corrida,depois os esportes aquaticos. Na verdade, todos sao bons. O que precisa edestinar tempo e vontades exclusivos para determinada atividade fisica,encerra Arruda.Alimentacao vale o equilibrioe o cuidadoComo no caso dos exercicios, na alimentacao o principaldestaque e para a regularidade. Pessoas que nao tomam cafe da manha, em geral,tendem a passar dos limites no almoco. Alimentacao saudavel e algo que deveser distribuido por varias refeicoes no dia. Nao apenas o desjejum, o almoco eo jantar, as refeicoes principais, mas tambem em refeicoes intermediarias.Fonte de energia opte por um alimento rico em carboidrato, dando preferencia aos alimentosintegrais: arroz integral, pao integral, aveia. Utilize com menor frequencia osalimentos sem fibras, como batata, mandioca e acucar. De menos preferenciaainda para as gorduras, principalmente animais (embora sendo energeticas, naodevem ser incluidas). Dentre as estas, ainda vale o azeite, que e de boaqualidade