sanduiche de manteiga de amendoim ou hummus, sorvete, tofu, biscoitos integrais de aveia e uvas passa. (2).Observacoes importantes sobre o leite de vacaMesmo sendo conhecido como indutor de sono, cabe frisar que muitos bebes de menos de um 1 ano tem dificuldade de processa-lo, mesmo as formulas especiais para lactentes (menores de 1 ano), e frequentemente podem causar gases.Leites integrais nao sao recomendados pelas Sociedades de Pediatria Internacionais para bebes menores de 1 ano. Em caso de impossibilidade de aleitamento materno o bebe deve receber formulas apropriadas, pelos seguintes motivos:- o leite de vaca (de caixinha, de fazenda ou em po) e rico em gordura saturada que nao e adequada ao bebe. Na formula infantil essa gordura e substituida por poli-insaturada de origem vegetal, adequada as necessidades do lactente;- o leite de vaca possui proteinas de dificil digestao para o bebe. Alem disso, e altamente alergenico e pode causar rinite, dermatite atopica e amoniacal (dermatite das fraldas), ja que o seu excesso de proteinas e eliminado pela urina em forma de amoniaco que pode produzir dermatite na zona genital. Nas formulas pra lactentes essa proteina e reduzida e tem estrutura modificada;- o leite de vaca e rico em minerais (como fosforo) que dificultam a absorcao de calcio e que podem sobrecarregar os rins do bebe. Nas formulas esses minerais sao parcialmente retirados;- a formula infantil e adicionada de ferro, algumas vitaminas e carboidratos inexistentes no leite de vaca;- finalmente, a formula infantil recebe soro de leite pra tornar a sua composicao mais adequada as condicoes fisiologicas do lactente;- o leite de vaca pode provocar desidratacoes no lactente (pois necessitam utilizar mais agua de seu corpo para formar urina do que os que se alimentam de leite materno); diarreias (ja que o tipo de flora intestinal que se forma quando se alimentam com leite de vaca nao os protege tanto quanto a flora formada com o leite materno), anemia (ja que o ferro do leite de vaca nao e absorvido de forma tao eficiente quanto o leite materno) e, finalmente, o leite de vaca produz microhemorragias intestinais nos lactentes, o que tambem pode favorecer a aparicao de anemia. (3).O que evitar nos lanchinhos antes de dormirAlguns alimentos podem criar problemas de sono, por causar indigestao e gases, e agravar o refluxo nas criancas que sofrem desse mal. Outros tem efeito estimulador no sistema nervoso.Evite antes de sonecas e no lanchinho da noite: bebidas cafeinadas, chocolate, hortela, comidas gordurosas e apimentadas, suco de laranja ou outros citricos, margarina e manteiga, alimentos com aditivos e conservantes artificiais, glutamato monossodico, bebidas carbonadas (como refrigerantes), carboidratos simples (arroz branco, batatas, pao branco, farinhas refinadas em geral) e acucares refinados.Os principais bloqueadores de sonoSao cafeina, alcool e acucar, que precisam ser regulados durante o dia e restringidos nas horas que antecedem o sono.Cafe, refrigerantes (como as colas) e chas pretos sao as bebidas campeas em cafeina. Somente 15 minutos apos uma xicara de cafe o nivel de adrenalina no corpo sobe, o que causa um aumento na pressao arterial, respiracao e producao de acidos estomacais. Vale a pena