seu programa atual, contudo permitiu que o comentario desta outra pessoa disfarcasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou atraves da falta de progresso adicional.Em adicao, nao julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. So porque o cara e grande nao significa que esta te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e nao em razao dele. Eu conheco alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar musculos; infelizmente nao e nosso caso, entao nos temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente.Clique aqui !!!!!!!!!!!!!!!5. Treine Infrequentemente.Isto e o conceito mais dificil de ser assimilado porque envolve menos acao em vez de mais. Quando estamos motivados e comecamos um programa novo, e natural querer fazer algo. Nos queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais voce treina, mais musculos voce ira construir. Infelizmente, isso nao esta nem perto da verdade.Mais treino nao e igual a mais crescimento muscular. Entenda que o proposito do treinamento com pesos e estimular o crescimento do musculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o musculo precisa ser reparado e novo musculo precisa ser construido. Isso so acontece quando voce esta descansando. Voce nao constroi musculos na academia, voce constroi musculo quando esta descansando! Se voce nunca da ao seu corpo nenhum momento de ?nao-atividade?, quando ele tera a chance de construir musculos? Pense a respeito.Agora, adicione ao fato de que voce tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importancia do maior descanso. Individuos que sao naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso.6. Foque nos Levantamentos Compostos.Exercicios compostos sao aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercicios isoladores que apenas trabalham musculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto e o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo.Voce pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso nao deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercicios compostos foram completados.7. Foque em Usar Pesos Livres.Pesos livres sao preferiveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante e porque eles estimulam certos musculos estabilizadores enquanto sao realizados. Estimular esses musculos estabilizadores e sinergistas vao ajuda-lo a ficar mais forte, e irao construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns individuos podem construir bastante musculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais dificil se voce ja tem dificuldade para ganhar peso?8. Levante um peso que e desafiador para voce.Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto e necessario porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do musculo (chamadas Tipo II) sao melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado e um que apenas permite voce fazer 4-8 reps