segue abaixo:Whey Protein Isolada Hidrolisada Tempo de digestao: 10 30min.Whey Protein Isolada Microfiltrada Tempo de digestao: 30min 1hrWhey Protein Isolada Ion Exchange Tempo de digestao: 30min 1hrWhey Protein Concentrada Ultra-filtrada Tempo de digestao: 1hr 1.5hr A mais vendida.Albumina 1.5hr 2.5hrsCaseina 2.5hrs 4hrshttp://www.bodybuilding.com/store/hd/prorated.htmlComo podem perceber, comparada a caseina, a albumina esta mais para uma proteina de absorcao media pra lenta. Mas pelo elevado valor da caseina, vamos de albumina como opcao de proteina time release mesmo, ou encarar uma Pro V60 da Labrada, em sua composicao tem Whey Protein, Albumina e Caseina.Ao acordar:Lembre que voce ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita alem de carboidratos, de proteina tambem para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.Antes do Treino:Bom, essa e uma opiniao minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementacao antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como ja expliquei em alguns posts e comentarios por aqui. Dou preferencia por uma boa refeicao solida um periodo antes de ir treinar, e so, sem suplementacao.Quanto a quantidade a ser consumida, voces sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendacao e de aproximadamente 2g ate 3g /Kg para o total de proteina da dieta somando-se suplementos e alimentos Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Saltos que na minha opiniao e a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado as vezes, porque so com agua e muito ruim.Maltodextrina O que e, efeitos e como tomarMaltodextrina e um carboidrato complexo, proveniente da conversao enzimatica do Amido do Milho. Sua absorcao pelo organismo e gradativa e lenta, pois contem polimeros de dextrose. Estes polimeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneca energia durante uma atividade fisica que necessita de resistencia e de longa duracao, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e tambem pela maioria dos praticantes de musculacao, que e foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogenio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das celulas, sejam as proteinas,creatina, BCAAs e glutamina. Gracas ao pico de insulina causado pelo alto indice glicemicodesses carboidratos.Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, sao juntos com aWhey Proteinno pos-treino, podendo tomar junto tambem a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina nao causa efeitos colaterais, e caso voce nao tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabeticos podem tomar, mas com orientacao medica claro.E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Juliao respondeu essa duvida no forum e creio que vai sanar a duvida da maioria. Veja aqui.A proporcao ideal para se tomar no shake pos-treino e a seguinte: 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 %