que resultara na interrupcao da atividade.A ingestao de agua durante o exercicio e a recuperacao pode ser acompanhada de minerais, uma vez que estes elementos ajudam o organismo a reter liquido.d) Balanco Mineral: embora o treinamento faca com que se percam menos minerais na transpiracao, ainda assim existe uma necessidade alta porque o atleta sua muito mais tambem. Os principais minerais perdidos sao cloro, sodio, magnesio e potassio. O sodio e o cloro sao perdidos atraves do suor e devem ser repostos uma vez que sao elementos participantes da contracao muscular. A reposicao deve ocorrer ja durante a atividade e alguns pesquisadores recomendam que atletas de resistencia devam ter uma ingestao ligeiramente aumentada de sal (15-20 g/dia) principalmente em periodos pre-competitivos.A perda de potassio durante a atividade tambem pode piorar a performance por ser ele um cofator de diversas enzimas. O mesmo vale para o magnesio que, alem de ser cofator enzimatico, tambem tem papel na conducao de estimulos neurais e na contracao muscular.O ferro e importantissimo devido ao seu papel de carreador de oxigenio. Os jovens tem uma necessidade de ferro aumentada devido ao crescimento e os atletas tem necessidades que podem chegar a 3 vezes a de um sedentario.e) Balanco Vitaminico: uma alimentacao normal fornece todas as vitaminas necessarias ao atleta, nao havendo necessidade em suplementacao. Alguns atletas, contudo, precisam de uma necessidade ligeiramente aumentada de vitaminas B1 por ela ser um fator participante da degradacao do CHO.CarboidratosOs CHO sao a mais importante fonte de energia e a forma de estocagem no corpo e como glicogenio (no musculo ou no figado).O consumo de CHO e indicado antes, durante (quando plausivel) e apos o exercicio.Apos a atividade, as enzimas que trabalham na ressintese de glicogenio estao em atividade maxima. Esse efeito dura por volta de uma hora e por isso e tao importante iniciar a ingestao de CHO logo ao final da atividade, para aproveitar este momento de alta absorcao que facilitara a restauracao do glicogenio, principalmente se o atleta tem outra prova ou treinamento no dia seguinte.Se os atletas de resistencia queimam muita gordura durante a atividade, qual a importancia dos CHO?As reacoes de oxidacao da gordura dependem dos CHO para acontecer. Esse conceito acaba com o preconceito de que os CHO engordam, na verdade precisamos deles tanto para o exercicio quanto para o emagrecimento.Mesmo em provas longas, o glicogenio e importante para as mudancas de ritmo, como num sprint ao final de uma corrida ou uma escalada em montanha em prova de ciclismo.LipidiosSao a grande reserva energetica do nosso corpo e a principal fonte de energia quando o corpo esta em homeostase ou steady-state, momentos em que o metabolismo aerobico e o predominante.Uma alimentacao rica em gorduras e prejudicial a todos e tambem para o atleta porque diminui a capacidade de resistencia, impede um armazenamento otimo de glicogenio muscular e perturba o funcionamento do figado, piorando a deposicao de glicogenio hepatico.Por outro lado, a gordura tem um poder de concentracao energetica altissimo. Nosso corpo tem um estoque de energia sob a forma de gordura que e praticamente inesgotavel, o