Evitara ingestao de liquidos durante as refeicoes. Caso tenha dificuldades em naoingeri-los, espere no minimo 20 minutos, e beba uma quantidade razoavel (1/2copo americano);u Dar preferencia para as preparacoes com menor teor de gordurasevitando assim o consumo de toucinho, bacon, torresmo, banha, margarina,manteiga e maionese;u Dar preferencia as preparacoes assadas, grelhadas, ensopadas eassadas;u Substitua os queijos amarelos com alto teor de gorduras comoparmesao, mussarela, provolone, por queijos brancos como minas frescal, ricotae cottage. O ideal seria o consumo de queijo no maximo 1 x semana ou evitartotalmente;u Diminua o consumo de carne vermelha e de preferencia as carnesbrancas (frango ou peixe), magras e sem pele;u Nao se esqueca dos exercicios fisicos! Escolha um prazeroso como:correr, dancar, jogar volei etc. faca com regularidade , pelo menos 4 vezes nasemana.u Os alimentos ricos em acucar devem ser reduzidos. Substitua osdoces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;u Dar preferencia aos produtos naturais evitando osindustrializados, que geralmente contem grandes quantidades de gordura, acucar,aditivos e sal (habitue-se a ler os rotulos);u Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentacao como:oregano, limao, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo demolhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);u Aumente a ingestao de frutas(minimo 3 porcoes diarias), verduras elegumes e aproveite sempre que possivel as cascas e os bagacos. As fibrascontidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose,colesterol, hipertensao e no funcionamento do intestino;PARA PRATICANTES DE EXERCICIOS FISICOSu 1 a 2 horas antes da pratica fisica, e indicadoo consumo de carboidratos complexos, pois esses, por terem uma digestao eabsorcao mais lenta, sustentam a energia do corpo por um periodo de tempomaior. Encontrados nos cereais, arroz,paes e massas, eles sao ainda mais eficientes quando obtidos pela versao integral, pois as fibras colaboram para que o estomagodemore mais tempo para pedir comida. Se a pratica e na parte da manha, nao faca exercicios em jejum, alimente-se de carboidratos simples, como bolacha agua e sal ou torradas e mais uma fruta;u Apos oexercicio, nossas fibras musculares sofrem diversas microlesoes. Queserao refeitas, durante o periodo de recuperacao, onde o corpo ira tentar criarmusculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu, com oobjetivo de tentar adaptar-se aos novos esforcos. E na preocupacao de recuperaras fibras musculares, temos que fornecer ao corpo proteinas de qualidade erepor os estoques de glicogenio, o mais rapido possivel. Isso o ajudarana construcao muscular e inibira a destruicao da sua massa magra. O ideal e voce consumir fonte de proteina liquida para queseja mais facil absorvida pelo organismo. . Uma bebida isotonica e umprimeiro passo importante para uma nutricao pos-treino , porque ira repor a energia rapidamente, substituindo os nutrientesgastos e criando um pico de insulina. Se comer fruta ou beber sumos de fruta,tambem conseguira atingir este objetivo, alem de ser mais saudavel e muitas vezes menos caloricos.