O canal de Saude do portal Terra preparou um guia apresentando 50 erros (comuns no dia a dia) que fazem engordar prejudicam a saude.Preste atencao se voce nao anda cometendo nenhum deles.Clique no link para visualizar a materia completa: http://saude.terra.com.br/fotos/0,,EI16562-OI187470,00.html Cansado dos mesmos estimulos na musculatura? Isso tem prejudicados seus ganhos ou os deixado nulos? Se a resposta for sim, talvez seja hora de tentar algo novo.Hoje, vamos propor um treino denominado antpost no qual divide as partes do corpo em posteriores e anteriores. O mesmo, deve ser realizado em sistema 1X2, ou seja, treina-se um dia e descansa-se 2 para assim realizar o treinamento do grupamento B.O treino tambem e interessante pois divide as partes do corpo em posteriores e anteriores, ou seja, voce trabalha anatomicamente o dorso do corpo e todo o ventre em dias alternados, independente da musculatura coincidir ou nao.A principio, parece um pouco confuso, mas vamos entender melhor exemplificando:A) AnterioresSupino reto com barra 10-8-6Supino inclinado com barra 2X8Arnold Press 10-8-8Elevacao lateral com cabos unilateral 2X8Extensao de pernas 2X8Agachamento livre 8-8-6-4Rosca direta com barra reta 10-8-6-4Elevacao de pernas declinado 4X25B) PosterioresLevantamento Terra 12-10-8-6Pulley pela frente aberto 10-8-6Remada cavalinho 2X8Remada alta com pegada aberta na barra reta 1X10Encolhimento com halteres 2X8Extensao de triceps na polia com barra reta 10-8-6-4Gemeos sentado 10-8-8-8Abdominal com corda na polia 2X8Como voces podem perceber, o treino e um tanto quanto longo, se olharmos para os exercicios. Mas olhem a series: Pequenas, rapidas e curtas. Isso diminui o treino, que nao deve passar de 50 minutos. Alias, muitos que treinam em sistema ABC costumam colocar o mesmo numero de exercicios, porem com 4 ou 5 series, o que volumiza ainda mais o treino. O descanso e conveniente que seja de 1-1,5 entre as series que devem ser o mais pesadas possivel e com cadencia de 2-3-4 para exercicios isolados e 1-1-3 para exercicios compostos. (Fase de explosao, fase de contracao e fase negativa.)Quanto a frequencia de treinos, ele deve ser dividido da seguinte forma:Seg: ATer: OffQua: OffQui: BSex: OffSab: OffDom: ASeg: OffTer: OffQua: B(...) E assim sucessivamente.Dica extraida de http://dicasdemusculacao.com/combinando-um-treino-de-musculacao-nas-parte-anteriores-posteriores/#more-5148 Nao ha como negar que as barrinhas de cereais cairam no gosto de muitas pessoas. Elas sao faceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritorio, enfim, e um alimento que se adaptou muito bem a correria da vida moderna. No entanto, e preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderacao e jamais ser usada para substituir refeicoes."A barra de cereais nao tem qualidades nutritivas para substituir refeicoes", alerta a nutricionista e professora do Centro universitario Sao Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestao apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horario para come-las e entre as refeicoes", explica Samantha.Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaco de queijo branco, a barra de cereais e indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana