CREPIOCA FITNESS Ingredientes:3 ovos 1 banana1 colher de sopa de goma de tapioca (seca)1 colher de sopa de whey protein sabor chocolate ( ou baunilha) 1 colher de cafe de cacau em poForma de Preparo: Misture todos os ingredientes e montando as panquecas na frigideira antiaderente. Leve ao fogo alto ate ficarem com a consistencia firme ( + ou - 2 minutos ) Espalhe por cima:1 colher de sopa de pasta de brigadeiro proteico da @power1one Facil de fazer e Gostoso de comer. Aproveite A palatinose e um carboidrato inteligente! Pois tem baixo indice glicemico, IG de 32, o que significa que o fornecimento de energia e mais lento, equilibrado e continuo, nao acarretando picos de glicose e, consequentemente, picos de insulina no organismo,Comparativo de indice glicemico com o de outros carboidratos:Dextrose IG = 111Maltodextrina IG = 105Por conta do baixo IG, a palatinose e recomendada tanto para quem quer emagrecer quanto para praticantes de atividade fisica e atletas!Para quem quer emagrecer ela tem a capacidade de reduzir a fome e a necessidade do consumo de acucar, isso porque ela fornece glicose de maneira mais equilibrada, evitando picos glicemicos e de insulina. Tambem promove a oxidacao de gordura, ou seja, permite maior utilizacao da gordura corporal e de acidos graxos como fontes de energia durante a atividade fisica, como pos-treino.Para quem treina, fornece energia de forma continua e prolongada ela contribui para retardar a sensacao de fadiga poupando o glicogenio muscular e hepatico.Outro ponto positivo da palatinose e em relacao a protecao dentaria. Como ela nao e digerida pelas bacterias orais, nao causa caries, o que seria bacana para o uso com criancas podendo substituir o acucar refinado! Para o aerobico ser eficiente no emagrecimento, seu corpo precisa para usar sua gordura armazenada como combustivel durante o exercicio. Para que isso aconteca, voce deve queimar suas reservas de glicogenio em primeiro lugar.Faca o aerobico depois da musculacao, com duracao de 20 a 30 minutos bem intensos.Na musculacao, o corpo usa principalmente carboidrato como fonte de energia, que estara em niveis baixos depois do treino. Dessa maneira, ao iniciar o exercicio aerobico, ira metabolizar gordura mais rapidamente, sem passar primeiro pelo processo de usar glicogenio como substrato energetico. As reservas de glicogenio devem estar baixas para comecar a lipolise.E se fizer o aerobico antes?Nesse caso, voce perdera essa vantagem, gastara suas reservas de energia e seu rendimento na musculacao ira diminuir.Em horario diferente da musculacao ou em dias que nao treina com pesos, o aerobico pode ser feito com maior duracao. Nem todos oscarboidratos sao iguais! Saibacomo carboidratos simples e complexos podem influenciar em seus niveis de peso, saude e energia.Teoricamenteambos ( simples / complexo) sao carboidratos que acabam quebrados em glicose, que e a principal fontede combustivel para o seu corpo.Tecnicamente hamuitas diferencas entre carboidratos simples e complexos. Tudo relacionado asaude, digestao e nutricao separa os dois.A estrutura de um hidrato de carbono afetasignificativamente a maneira como ele e digerido bem como os nutrientes que eles fornecem ao organismo, alterando niveis sanguineos de glicose e os niveis de energia. Sevoce esta considerando