substancias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa producao atinge um determinado patamar, que torna a sensacao de relaxamento e bem-estar perceptivel. O melhor de tudo e que essa sensacao prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercicio.Abaixo a depressao!Um detalhe curioso, segundo o cardiologista Jose Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte (SBME), e que a serotonina, uma das substancias produzidas pelo sistema nervoso, "faz parte do mecanismo de acao de diversos medicamentos antidepressivos". "A falta desse neurotransmissor e uma das principais causas da depressao", completa o biomedico Mauricio de Mello Martinho, do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercicio (CEFE).Por essa razao, a pratica regular de exercicios fisicos - pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana - costuma ser indicada para portadores de ansiedade e depressao. "A pratica regular de exercicios fisicos esta associada a melhora de diversas funcoes cognitivas, como memoria e raciocinio, alem de atuar tambem como um excelente ansiolitico e antidepressivo", observa o cardiologista Jose Lazzoli.Mas, para os exercicios fisicos surtirem o efeito desejado em pacientes ansiosos ou deprimidos, a serie nao pode ser das mais puxadas. "O recomendavel e que o exercicio seja dificil, mas nao impossivel de ser executado. Voce nunca vai tirar um individuo da depressao se propuser uma serie que ele jamais conseguira cumprir. Em vez de melhorar a situacao, voce vai agravar o quadro depressivo do paciente", pondera Nuno Cobra.Efeito anestesicoDas muitas substancias produzidas pelo corpo durante os exercicios fisicos, uma chama a atencao em especial: a endorfina. Ao contrario das demais, ela promove alivio das dores apos uma determinada carga de exercicios. Nao por acaso, a palavra e uma juncao de "endo" e "morfina". Ou seja, a endorfina costuma ser descrita, por alguns especialistas, como uma especie de "analgesico natural" ja presente no corpo humano.Mas nao sao todos os exercicios fisicos que provocam no individuo aquela indescritivel sensacao de relaxamento e bem-estar. "Os predominantemente aerobicos sao os mais eficientes nesses casos", assegura o fisiologista Raul Santo de Oliveira, tambem da Unifesp. Entre os "predominantemente aerobicos", ele cita tres mais comuns: caminhada, corrida e natacao. Mas enfatiza: "O melhor esporte que existe e aquele que o individuo pratica por prazer. "Por isso mesmo, nada de obrigar um sujeito que gosta de canoagem a fazer judo. Ou que adora tenis a praticar hipismo. "Algumas pessoas preferem esportes individuais. Outras, coletivos. Alguns, esportes terrestres. Outros, aquaticos. O segredo e adequar as exigencias (fisicas e psiquicas) do esporte ao nivel das capacidades (fisicas e psicologicas) do atleta", ensina Renato Miranda, especialista em Psicologia do Esporte pela Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF). "Por fim, para saber se um esporte tera consequencias positivas no humor de um individuo, basta seguir o proverbio: 'identifique-se com tudo o que voce ama e preencha com isso a sua vida'", diz.O "humorometro" da atividade fisicaPara aproveitar da melhora no humor, nao e preciso ficar horas a fio na academia. Veja quais atividades cotidianas ja garantem o maximo de satisfacao e