Ganhar Massa Muscular: Aprenda 7 dicas rapidas para ganhar massaHoje iremos falar de algo que e bastante buscado e almejado por varios atletas, iremos dar dicas de como ganhar massa muscular. Aumentar sua massa muscular nao e nada facil, para isso precisa de disciplina, boa alimentacao e bom treino. Voce nao pode deixar de conferir as melhores dicas da internet para Ganhar Massa Muscular. Conheca agora mesmo as cinco dicas rapidas e basicas voltada aos iniciantes para ganhar massa muscular da maneira maisadequada possivel1 Coma bemAlimentacao e fonte principal de vida, alem do oxigenio e agua. A alimentacao nos proporciona energia e nutrientes para construirmos e realizarmos papeis biologicos fundamentais para a existencia de vida.Como nao pode ser diferente, sem uma alimentacao equilibrada com micro e macro-nutrientes adequados, torna-se IMPOSSIVEL construir massa muscular.2 Durma bem e descanseDormir significa repousar quase todas as funcoes do corpo. O sono tem papel fundamental para a higiene mental e para o descanso por completo do corpo. Alem disso, durante o sono, conseguimos liberar hormonios impares para a construcao de massa muscular, queima de gordura e anabolismoem geral. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia.E importante salientar que dormir bem, nao significa apenas o tempo (que nao deve ter exageros), mas a qualidade do sono tambem.3 Treine adequadamenteTreinar pesado caiu por terra. Um treino adequado e necessariamente um treino pesado. E, um treino pesado nao envolve apenas carga e ego, mas movimentos, variacoes, periodizacoes e outros fatores feitos de maneira correta. Por isso, oriente-se sempre com um bom profissional e saiba respeitar suas individualidades biologicas. Para voce ganhar massa muscular, o treinos e um dos principais fatores. Entao fique ligado, nao de mole!4 Beba aguaCerca de 70% do corpo e constituido por agua. O musculo tambem e basicamente constituido por agua. Alem disso esse composto e importantissimo para a manutencao de processos metabolicos, tanto quanto para sua eliminacao. Sem agua, provavelmente nao ha homeostase e, muito menos anabolismo. Cerca de 35ml de agua por kg (dia) sao suficientes.5 Pare com os exercicios aerobicos em excessoIsso mesmo, exercicios aerobicos nao combinam com ganhar massa muscular quando realizados em excesso.. Os aerobicos queimam glicogenio e aminoacidos da cadeia ramificada em nossos musculos, nao tem como voce emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo. Portanto escolha um ou outro.Porem, nao esqueca, mesmo no off que voce necessita de uma parte cardiaca boa para obter bons resultados.6 Ingira Proteinas!As proteinas sao os nutrientes mais importantes quando o assunto e ganhar massa muscular. Logo apos voce treinar, ou seja, destruir as fibras do musculo, ele precisa de nutrientes para a construcao muscular e e ai que as proteinas entram. Portanto ingerir proteinas apos o treino e de suma importancia para a construcao de massa muscular.7 Mantenha o focoManter o foco em seus objetivos pode ser a tarefa mais dificil nao so para um atleta, mas para uma pessoa comum. Comer regradamente, descansar e treinar adequadamente por muitos torna-se monotono e um tanto quanto inviavel. Mas sem todo esse sacrificio os ganhos serao minimos.Isso nao quer dizer que voce deva ser