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Logo que fiz 18 anos, eu sabia que algo tinha mudado. Mas ainda nao entendia direito o motivo daquela sensacao estranha. Se voce ja completou essa idade, talvez tenha sentido algo parecido. Querendo ou nao, entramos na fase adulta e essa carga entao, de um dia pro outro, e nossa. Nao ha o que fazer. Voce dorme num dia e quando acorda no outro, esta la. Lide com isso. E nao adianta mais dizer que nao sabe lidar. A responsabilidade que antes era dos seus responsaveis, agora e sua. Agora, o responsavel e voce.O que a gente sempre deseja, e crescer. Ser adulto, esse e o nosso objetivo, nosso sonho. E somos condicionados a isso. Crescemos ouvindo que so somos alguma coisa quando crescemos, entao como poderiamos nao desejar por isso? Ainda assim, o que antes era sonho, para muitos, nao muito tempo depois de completar essa idade, vira um pesadelo. E comecam entao as perguntas "nossa, quis crescer por que?". Bem, nos so podemos crescer e envelhecer cada vez mais, nao ha como evitar isso. Do contrario so na ficcao. Ser adulto, nao e facil. Nao me ensinaram a ser uma. A voce provavelmente tambem nao foi ensinado isso. A quem deveria ter te ensinado tambem nao. Pois adultos, realmente nao sabem o que estao fazendo. Raros os adultos que sabem o ser. Que sabem o que estao fazendo. A maioria so vai seguindo o fluxo, ou melhor, sendo empurrado por ele. Moldado por ele. Engolido por ele. Entao se tornam pessoas amarguras, impacientes, egoistas, transbordando desamor. Mas nao precisa ser assim. Foi assim durante muito tempo, mas nao precisa continuar. Nao precisa ser assim tao dificil.Sobre as solucoes? Bem, ainda nao sei. Mas tenho algumas ideias. Visto que ainda sou bem nova nisso e que ainda nao sou completamente independente. Mas ja tem certas coisas que penso diferente. Acredito que o problema esta, no fato de que as pessoas nao aprenderam a lidar com a liberdade e responsabilidade. Pois quando somos criancas, nao temos preocupacoes, mas tambem nao temos liberdade. Nao, nao ha liberdade, pois voce e totalmente dependente de outras pessoas. E quando nos tornamos adultos, a liberdade chega, mas com ela, tambem chegam as responsabilidades. E e ai que a loucura, reclamacao e chororo comeca. Crescer e bom pois vamos realmente nos tornando quem realmente somos. Nao temos mais que fazer o que pai e mae disseram, nao temos mais aquela necessidade de nos encaixarmos num grupo. Vamos definindo nossos proprios pensamentos e sentimentos. Vamos respondendo apenas a nos mesmos, a unica pessoa a qual devemos satisfacao. E a tal da liberdade. So que como nos tornamos responsaveis por nos mesmos (olha onde esquecemos de crescer), o que antes era da conta do nossos responsaveis, se torna nossa. Iremos pagar nossas proprias contas! Yay! Deveriamos ter gratidao por sermos capazes de cuidar de nos mesmos. Mas, nao. E so reclamacao. Tenho certeza que, tirando os dias de trabalho (necessidade, ne mores), gastamos mais com dias de diversao do que pagando contas. E se voce esta usando mais dias
para pagar contas e resolver picuinhas do que para se divertir, pausa para analisar como voce anda, ne? Como voce anda distribuindo o seu tempo, sua energia. Em que tipo de coisa voce esta focando. Pois a vida adulta nao e nem de longe so tristeza. Ainda que existam cobrancas, voce pode decidir o que fazer. Se quer casar ou nao. Se quer ter filhos ou nao. E sua decisao. E seu poder. Eu gostei de ter sido crianca. Gostei. E aproveitei muitissimo. Mas sentir a saudade do jeito que as pessoas mais velhas costumam sentir? Nao. Nao sinto falta. Foi bom, mas tambem foi muito limitante. Se eu tivesse tido mais liberdade, talvez ate batesse saudade. Mas como nao tive, falta nao me faz. E gosto de estar adulta, no momento. E espero saber ser uma adulta. Mas claro, mantendo minha crianca interna bem viva e bem acolhida dentro de mim. Nao deixei de ter riso facil, de me encantar pelas coisas simples e nem a curiosidade sobre aquilo que nao conheco. Alem do equilibrio entre liberdade e responsabilidades, acho que precisamos entender que ser adulto, nao significa ser morto por dentro. Quando somos adolescentes, tambem somos a crianca que fomos. Quando somos adultos, tambem somos os adolescentes que fomos e somos tambem a crianca que fomos. E sempre podemos mudar. Sempre podemos ser contraditorios. Mas parece que quando completamos 18 anos, esquecemos disso. E como adultos, ainda que tao poderosos, continuamos vulneraveis. Vamos focar no que e bom em nos e na vida. E assim, tenho certeza de que nao sera tao dificil como vem sendo. Ana Debora, com carinho e gratidaotudo depende do referencial
~ amem, vida ~E por isso ela muda, nos mudamos. Eu nao entendia antes gente que dizia nao mudar, pois ja era adulto. Apesar de que, por um pequeno tempo, isso de certa forma me confortou (sempre mudo demais e tem vezes que doi demais). Mas hoje, eu percebo que se na vida adulta significa nao mudar, ou seja, nao ser capaz de me acrescentar ou retirar nada, qual o sentido que teria em continuar a caminha sobre a terra? Nenhum. Se ser adulta fosse morrer por dentro, ser algo imutavel, um objeto, uma nao pessoa, eu iria continuar aqui pra que? Que coisa triste e alguem dizer que nao muda. A pessoa esta morta por dentro e talvez nem saiba. Vive sem razao. Vive sem proposito. E de quanta coisa se priva! Quanta coisa deixa de modificar! E maravilhoso viver sem a influencia constante de hormonios conflituosos da adolescencia, mas o fator camaleao, a bagunca organizada, a metamorfose ambulante... essa, eu decido me prender a essa liberdade de ser inconstante, de me moldar e de me refazer quantas vezes eu quiser. Nao desista enquanto tudo estiver ruim, pois voce pode melhorar. Nao desista enquanto tudo estiver bom, pois voce pode deixar ainda melhor. Nao desista da vida antes dela deixar voce ir. Deixe a vida te surpreender e te dar tudo o que voce merece. O unico tipo de surpresa que nunca deixara de realmente nos surpreender (a gente na vida realmente nunca sabe de nada, somos todos Jon Snow). A gente pode ate nao ter pedido pra nascer, mas ja que estamos aqui, melhor aproveitar!Ana Debora, com carinho e gratidaoessa foi a resposta para minhas atuais angustias Antes dessa pessoa aqui virar emo, e claro que eu dancei muito axe e muito funk. Eu era uma crianca que ja adorava poesia, mas tambem adorava outra arte: dancar. Nao tinha uma atividade artistica que eu nao fizesse. Nao nego. nem todas eu admitia (tipo maquiar "artisticamente"). Sem querer me gabar mas ja me gabando, dancava muito bem. E, dancava. Hoje to bem travada. hahahaAndo escrevendo que nem uma doida, dai do nada pensei no funk do inicio do novo seculo. E resolvi fazer. Eis aqui. Espero que seja tao divertido para se ler e ouvir como foi escrever esse post! "Entao martela, martela, martela o martelao"Quem, que cresceu no inicio do seculo, nao conhece essa musica? Acho impossivel ter uma criatura dessa epoca que nao saiba. Impossivel. E e muito provavel que voce tambem sabia e talvez ate ainda saiba a coreografia ou parte dela. Bonde do Tigrao lancou varias musicas que bombaram muito e que muita gente dancou ou ao menos viu muitas outras pessoas dancarem. "Vou soltar a minha fera, eu boto o bicho pra pegar"Eis o proibidao da epoca, nao podia ouvir. Eu ouvia e fazia piada, falava pra causar. Eu era uma adolescente que onde eu tava tinha algo polemico acontecendo. hehe Em parte pois eu adorava deixar as pessoas chocadas, mas por outro, era por eu acreditar naquilo. Sempre fazia uns questionamentos e foi por isso
que ouvi muita merda. Mas eu falava muita coisa sobre as quais as pessoas nao queriam lidar. As letras de Tati era uma dessas coisas. hahaha Mas muita gente ouvia, ate por ser proibido. Ainda mais se fosse adolescente na epoca, ne?"Ado, a-ado, cada um no seu quadrado"Um hino desses, bicho. hahaha Quem nao se divertia com essa musica? Eu ja nao dancava tanto, nessa epoca, mas eu dancava um cadinho e ceus, ria horrores! Nao tinha como nao saber que musica era essa. E essa musica e pra familia toda ouvir, dancar e elevar o humor! Alem de aprender varias coisas, ne? E... ele mostrou como e que e! hahahahah E danca bonito, danca bonito. Vai, vai, vai! "Tira tchoron tira tchoron ou ah, ou ah"Quem nao cantou sobre o boy vacilao, todo arrependido depois de achar o cara, so que nao era bem assim? E que agora ia ser bobo e correr atras da abandonada na madrugada. hahaha Talvez nao fosse uma musica tao dancante, mas que foi uma musica que todo mundo cantava, ah sim, isso foi. Pocoto, Pocoto, Pocoto, minha eguinha Pocoto" Eis aqui outro classico. Um hino. Onde sim, ele manda beijo pra filhinha e pra vovo, mas nao pode esquecer da sua eguinha Pocoto! hahaha "E vem comigo dancar. Dancar! Dancar! Dancar!"Aquela musica que te ensinou como chegar no crush. hahaha Basta falar com o DJ, pra fazer diferente, botar chapa quente, pra voces dancarem. Depois, pede uma chance e quem sabe o lance nao vira um romance e voces comecam a namorar? hahaha Funk tambem falava de romance. "No swingue da batida, como um morto muito louco"O funk brasileiro ja no clima da febre dos zumbis, gente. hahaha Eu lembro de na escola, colocarem essa musica e literalmente um moooooonte de crianca dancando com os bracos pra tras e balancando o pescoco. Gente, deu ate saudades. Ate que a infancia nao e uma fase tao chata assim. Como minha mae diz e concordo, cada fase tem suas dificuldades e coisas boas. E uma das coisas mais legais na infancia, pra mim, era dancar. Enfim, nao coloquei todas as musicas que bombavam na epoca, mas coloquei as que vieram a mente primeiro. E voce, dancou muito em sua epoca tambem? E eu tambem ouvia muito a Xuxa, Sandy & Junior, Eliana... ouvia literalmente de tudo. Fui uma crianca que viveu de tudo um pouco. Nao aproveitei tanto minha adolescencia, apenas parte dela. Mas na infancia, eu definitivamente fui tudo e um pouco mais que uma crianca poderia desejar pra viver. Ana Debora, com carinho e gratidao
E complicado eu saber se vou fazer de fato algo ou nao. Pois um dia sinto uma coisa, no outro sinto outra e assim, ter uma decisao a ser mantida e sempre algo que dificilmente alcanco. Eu amo escrever, amo compartilhar, mas nao sei se me enquadro (no momento) no formato do blog que mantive por aqui. Nesse blog que ja teve tantos nomes, tantas fases, tantos nichos, tantos sentimentos. Onde ja postei de tudo um pouco. Mas sem duvidas, sempre teve eu mesma em abundancia e sem filtros. Grande parte da minha vida esta aqui. De 2011 ate 2017. E muita coisa. Tem minhas dores. Minhas perdas. Meus medos. Meus micos. Minhas vitorias. Minhas alegrias. Minhas expectativas. Meus sentimentos. Meus pensamentos. Tem eu em tudo. Num mundo tao cheio de mascaras, eu to exposta. Eu to nua pra quem quiser ler. E bizarro ser artista nos dias atuais. Eu sempre sou vista como uma pessoa inabalavel, impenetravel, fria. Ate que a pessoa entra em contanto com um texto que escrevi, uma foto que tirei, uma pintura meio sem sentido que pintei. E entao a pessoa ve como sou intensa, quente e viva por dentro.A melhor coisa sobre ser um artista e ser capaz de tocar as pessoas. Um dos momentos mais felizes da minha vida, foi ver pessoas chorando em meu aniversario com um texto que fiz com 14 anos. Eu estava exposta? Sim. Mas eu as toquei ao ponto de faze-las chorar. Eu fui tao fundo na alma delas e isso nao tem preco. Elas me permitiram chegar la. E enquanto elas choravam, eu estava derretendo de tanta alegria que sentia. No momento, nao sinto vontade alguma de postar aqui. Nao por desanimo ou por estar com a vida "real" agitada demais. Ate irei voltar a ter alguma rotina e obrigacao fora de casa e realmente quero conseguir conciliar estudos x vida social x saude mental, mas ainda assim, nao e por isso. Eu tenho me repensado como artista. Pois eu tenho sim, esse lado. Sempre tive e decidi que nao vou abrir mao dele. Pois eu sempre abria e era ai quando eu comecava a morrer por dentro. Mas estou repensando. Sobre o que eu quero escrever? Qual meu publico? Que imagem quero ter? Sao muitas perguntas e ainda nao tenho nenhuma resposta.Tambem estou me reinventando como pessoa. Na verdade, ja tenho um entendimento novo sobre eu mesma. Eu sou outra. Definitivamente nao sou a mesma que comecou esse blog. Mas eu so tenho estado dentro de casa, entao eu serei uma nova pessoa voltando a interagir com o mundo. Eu nao sei como vai ser. Tem sido divertido e excitante me perceber reagindo de forma tao diferente do que costumava reagir, tendo sentimentos diferentes do que costumava ter. Tem tantas coisas que mudaram dentro de mim e eu quero vivenciar isso, quero me redescobrir enquanto redescubro o mundo. Pois o mundo e, o que a gente ve nele. E se voce muda sua visao, tudo muda! E o que eu espero de mim? Que eu consiga viver um
dia de cada vez. E esse e um desafio que quase ninguem consegue "vencer". Nao digo sobreviver, mas viver. Estar presente no momento em que se esta. Viver o agora. E viver de acordo com o que eu quero, com o que eu sinto. Sempre seguindo minha intuicao e sendo sincera comigo mesma. Sempre me enxergando, sempre de acordo com o que estou sentindo. "Me desconecto de olhar o outro, de esperar do outro, de sofrer pelo outro. Cada um deve viver sua jornada e eu respeito isso. Nunca mais carregarei ninguem. Apenas viverei em harmonia. Desde ja, compartilho meu amor com todos, sem permitir que ninguem abuse da minha energia. Amorosamente colocarei limites, sabendo, tambem, quando eu preciso respeitar o limite do outro. Amo e aceito essa verdade - Anulacao dos Votos de Sofrimento." Reencontrei essa "oracao" em meus documentos e creio que num passado nao tao distante, a fiz. E e engracado como trilhei de fato esse caminho. Eu iniciei nao uma jornada de auto-conhecimento, mas uma jornada de fazer as pazes comigo mesma, de me amar, de me respeitar, de ter confianca em minhas habilidades. Durante um tempo eu nao plantei nada pra mim e foi horrivel a colheita. Horrivel. Entao enquanto colhia dor, eu comecei a plantar: amor, confianca e respeito. E ja estou colhendo. E esta sendo uma colheita maravilhosa. A licao da colheita horrivel, foi boa. Apesar de ter doido tanto. Eu percebi que a unica aprovacao que eu preciso ter, e a minha. Que amor dos outros e bom, mas o que realmente vai me nutrir e o meu proprio amor. Que e bom estar com outras pessoas, mas so ate onde nao fere quem eu sou. Pois se ferir, ou a pessoa me respeita ou eu devo entao me respeitar, tirando ela da minha vida. E claro, confiar mais de que sou capaz. Eu preciso voltar a confiar em mim mesma. A confiar que nao me permitirei chegar ao fundo do poco novamente, nao da forma que cheguei nessa ultima vez. E eu criei o blog pois eu queria ser ouvida. Mas eu que precisava me ouvir, me enxergar, me acolher. Eu fiz as pazes com a Ana adolescente, depois fiz as pazes com a Ana crianca e entao quando eu menos esperava (mas foi depois de muita busca), vi acontecer as pazes com a Ana adulta, a Ana de hoje, a Ana que escreve aqui e agora. Eu nunca vivi um momento em que eu gostava de quem eu era no momento. Eu so conseguia gostar de mim quando me observava no passado, descontente com quem era no momento. Mas dessa vez, to em paz com quem eu sou. Nem me persigo tentando me entender, me pertencer. Pois me pertenco e entendo o que posso e tudo bem. Nem me condeno ou me critico tanto. E e um alivio que nunca senti antes. E eu acho que a (provavel) pausa, e isso. Eu quero ser um pouco so minha. Eu passei tanto tempo longe de mim, me querendo de volta, que agora que
eu me tenho, eu quero curtir isso, sabe? Sem contar que quero me acertar com as pessoas, aprender a lidar com elas e isso obviamente ira me fazer gastar bastante tempo e energia. Pois e uma habilidade que eu nao tenho, entao desenvolver algo requer tempo, foco e energia. E eu quero me dedicar a isso. Por um tempo. Nao sei de quanto tempo se trata, pois eu sou imprevisivel ate pra mim. Mas nao quero deixar o blog sem post e sem aviso nenhum. E isso. Beijos de luz. Faca de cada dia, um dia bom. E o que e um dia bom? Um dia em que voce faz o que voce sente, em que voce se ama e se respeita. Voce e o seu objetivo de vida e a estrada da vida, e o que importa. Como a aranha traca a sua teia, nos tracamos o nosso destino. Nao e a vida que te define, voce e que esta no comando de quem voce se torna. Escute voce. Cuide de voce. Ame voce. Ate algum dia. Ana Debora, com carinho e gratidaops.: meu notebook morreu, a pausa de torna duplamente inevitavel
Em outubro do ano passado, eu fiz a melhor loucura desse blog participando do BEDA. O mais louco foi que eu consegui postar durante ele. E algo engracado, mas eu so me dedico realmente a algo quando me sinto desafiada. Eu sempre gostei de indicar tudo aquilo que gosto, tanto que transformei a categoria de resenhas para indicacao, pois nem sempre eu resenho, so digo que amei e como me senti, entao e algo que se encaixa mais na proposta que eu faco aqui no blog. E quando se trata de indicar, a gente pode indicar de tudo, ne? Sem medo de ser feliz. Nesse BEDA, indiquei dois ilustradores com recados cheios de positividades pra voces (aqui) e hoje irei indicar mais dois. Melhor, duas. Acompanho elas no Facebook e elas tambem falam sobre saude mental, comecei a seguir elas no momento em que tudo desmoronou em minha vida interna (eu mesma, literalmente, eu desabei em mim) e foram de extrema importancia em todo o meu processo de cura interior. Sao paginas que falam muito sobre amor e cuidado com nos mesmos, sobre como podemos curar nossa propria vida, que somos maravilhosas e que podemos tudo e um pouco mais. E alem das ilustracoes com frases, geralmente textos acompanham. Caso nao conheca, ta esperando o que pra conhecer? Vem ver. CRUA/cruacwbDoses Diarias de Amor e Respeito Proprio/dosesdiariasdeamorerespeitoE entao? Sentiu um alivio vendo a mensagem que quiseram passar? Chorou? O saldo final foi bom? Espero que sim! Na vida a gente ja e tao bombardeado com coisas ruins, com julgamentos... Entao, ao meu ver, paginas assim sao essenciais. E em minha vida, elas fizeram uma diferenca significante. Ainda mais pelo momento em que apareceram em minha vida. A verdade e que enquanto crescemos, sempre ensinam a gente a lutar, a brigar, a defender o que a gente acha ("e minha opiniao"). Mas poucas vezes (ou nunca) nos ensinam a negociar, a dialogar e a tentar entender o outro alem da nossa opiniao (ou preconceitos). Nao seja apenas mais uma dessas pessoas que apenas rebloga/compartilha "mais amor, por favor". Seja a pessoa que coloca mais amor, de fato, no mundo. E tudo bem se voce comecar com amando mais voce e criando respeito por voce. Ta tudo bem. O importante e a gente comecar de onde a gente esta, da forma que a gente pode. Espero que faca bem pra voce como faz pra mim.Ana Debora, com carinho e gratidao Todos nos queremos tudo no menor esforco possivel. Mal sabemos que esses pequenos esforcos sao prejudicais a nossa saude!Vou citar algumas coisas que podemos fazer ao acordar e ao longo do dia.Ao acordar, a primeira coisa que pode fazer para se exercitar e arrumar a cama e depois nada de pedir alguem para trazer seu cafe, va faze-lo. Comprar suco pronto? Nao, esprema a laranja. E ainda sai mais barato e saudavel!Quando for fazer compras, empurre o seu carrinho de compras, nao peca para ninguem leva-lo pra voce. Estacione seu carro longe do local de entrar. Troque o elevador pelas escadas. Para comecar, uma
boa dica e perder 1.000 calorias por semana (veja atividades abaixo), esforcando-se eventualmente para chegar as 2.000:- 5 horas de trabalhos caseiros- 5 horas cuidando e brincando com as criancas- 3,5 horas cuidando do jardim ou do quintal- 3 horas dancando- 3 horas andando- 2,5 horas de trabalhos manuais- 2 horas jogando tenisCarol R
A funcao da musculacao nao e somente estetica. Ela tambem e essencial para a saude e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas cientificas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inumeros beneficios ao organismo como um todo.Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais musculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Alem disso, o treino de resistencia fortalece os ossos, o coracao e melhora a postura.E fundamental a pratica de musculacao principalmente apos os trinta anos idade em que comeca a diminuicao de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre varios outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o calcio nos ossos, fortalecendo-os.A musculacao deve ser praticada juntamente com exercicios aerobicos para que os beneficios sejam completos. Assim, voce ganha um corpo mais forte e um coracao mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diarias com mais disposicao, energia e bem-estar.A recompensa vem em forma de muita saude, energia e de um corpo muito mais bonito.Karina V. Ter uma boa alimentacao, evita a ter doencas e ter um bom prazo de vida.Cuide da sua alimentacao.Carol R. O calcio e o quinto elemento mais abundante no organismo. Constitui cerca de 1,5 a 2% do peso corporeo 99% do calcio esta nos ossos e dentes e o 1% restante esta no sangue e liquidos extracelulares e dentro das celulas dos tecidos moles.Alem de sua funcao na construcao de ossos e dentes, o calcio tambem tem uma serie de papeis metabolicos: afeta a funcao de transporte das membranas celulares, influencia a transmissao de ions atraves das membranas de organelas celulares, a liberacao de neurotransmissores, a funcao dos hormonios proteicos e a liberacao/ativacao de enzimas dentro e fora das celulas. O calcio tambem e necessario para a transmissao nervosa e regulacao do batimento cardiaco.E absorvido principalmente na parte do duodeno onde um meio acido prevalece, no ileo e no colon. Normalmente apenas 20 a 30% do calcio ingerido, e algumas vezes uma quantia tao pequena quanto 10%, e absorvida. So e absorvido se estiver presente em uma forma hidrossoluvel. O calcio nao absorvido e excretado nas fezes e na urina.Karina V. Uma alimentacao saudavel durante a gravidez e muito importante para o seu bebe crescer e desenvolver-se. Por dia, deve consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar. Apesar das nauseas e vomitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa dificil, deve tentar manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pre-natais. Segue-se uma lista de algumas recomendacoes para manter o seu bebe saudavel durante a gravidez: Objectivos para uma Alimentacao Saudavel durante a Gravidez: Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porcoes de pao e cereias, 2-4 porcoes de frutas, 4 ou mais porcoes de legumes, 4 porcoes de lacticinios, e 3 porcoes de fontes proteicas (carne, aves, peixe,
ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada. Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pao, cereais, massas, arroz, fruta e legumes. Assegure-se que obtem vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diaria. Os suplementos vitaminicos prenatais sao uma excelente ajuda e deve toma-los atraves de receita medica. Coma e beba pelo menos 4 porcoes de produtos lacteos e enriquecidos em calcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de calcio durante a gravidez. Coma cerca de 3 porcoes de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente. Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, broculos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres gravidas necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentacao saudavel. Escolha uma boa fonte de acido folico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijao preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres gravidas precisam de 0.4 mg de acido folico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformacoes como a espinha bifida. Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A sao cenouras, aboboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melao. Atencao: uma ingestao excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformacoes do feto.Karina V.