em claro se acumularem. ''O sono nao e so o desligamento para descanso. Ele e um estado ativo, com profundas repercussoes no funcionamento do corpo e da mente'', diz o medico especializado em disturbios do sono Denis Martinez, da Universidade Federal do Rio Grande do Sul.Enquanto dormimos, o cerebro e os tecidos do organismo se regeneram, a memoria se consolida e hormonios sao fabricados. Dormir mal afeta o humor, o raciocinio e a tomada de decisoes.Comece avaliando: voce deita sempre no mesmo horario? Abusa do cafe? Seu quarto e escuro e silencioso? O colchao e confortavel? Feitos os ajustes, se o problema persistir, procure um especialista.EspreguicarEm vez de pular da cama ao toque do relogio, reserve alguns minutos para se alongar. Esticar-se na cama e virar de um lado para o outro ajuda a despertar os musculos (depois de horas de imobilidade), ativando a circulacao e prevenindo dores e lesoes.''O alongamento prepara os musculos para o movimento e ajuda a concretizar a transicao da inatividade para a atividade sem tensoes indevidas'', ensina o expert americano Bob Anderson, autor do manual Alongue-se (Ed. Summus).Desarmar o stressSobrecarregada, sem liberdade nem tempo livre. Soou familiar esse autorretrato feito por mulheres dos grupos de discussao da antropologa Mirian Goldenberg, da Universidade Federal do Rio de Janeiro? Entao, voce precisa urgentemente de uma pausa na correria diaria.O stress aumenta o risco de doencas do coracao e agrava dores e outros disturbios. Para mante-lo a distancia, a psicologa Ana Maria Rossi, do Rio Grande do Sul, presidente da International Stress Management Association no Brasil, sugere investir no autoconhecimento. Tambem ajuda estabelecer limites, aprender a relaxar e abrir mao do impulso de carregar o mundo nas costas. Eleger prioridades e delegar tarefas e um bom comeco.Apagar o cigarroCancer, disturbios do coracao e doencas pulmonares lideram a lista das mais de 50 doencas associadas ao tabaco. Deixar de fumar nao e facil, sobretudo para as mulheres, que estabelecem forte ligacao emocional com o cigarro, diz a psicologa Silvia Cury Ismael, coordenadora do Programa de Assistencia Integral ao Fumante do Hospital do Coracao, em Sao Paulo.Se quiser parar sozinha, marque uma data, jogue fora todos os macos, passe a comer mais vezes ao dia alimentos nao caloricos, como cenouras cortadas em palitos grandes e cristais de gengibre, e aumente a ingestao de agua gelada, que diminui a vontade de fumar. As chances de sucesso crescem com medicacao e terapia.Usar protetor solar todo diaEsta ai uma atitude moderna e superinteligente, afirma a dermatologista Renata Domingues, professora do Hospital da Gamboa, no Rio de Janeiro. O cuidado previne o cancer de pele, alem de evitar o aparecimento de manchas e rugas causadas pelo sol.A especialista lembra que os raios ultravioleta tambem provocam degeneracao do colageno, deixando a pele mais flacida. ''Por isso, muitas mulheres de pele clara chegam aos 50 anos com o colo aspero e encarquilhado'', explica ela.Para afastar esses e outros riscos e ainda favorecer a recuperacao dos tecidos precocemente envelhecidos pelo excesso de sol, adote um produto com fator de protecao adequado ao seu tom de pele (quanto mais clara,