pelo 7 presente no nome do treino (FST-7). Nessa fase voce vai realizar 7 series de 8 a 12 repeticoes com apenas 30 segundos de intervalo entre as series. Essa parte do treino sera responsavel por dar o Pump (e grande) no musculo que esta sendo treinado, fazendocom que a Fascia do musculo em questao se estique o maximo possivel, abrindo espaco para a hispertrofia muscular. E importante nessa segunda fase respeitar o numero de repeticoes (8 a 12), ou seja, caso voce sinta que nao sera possivel realizar esse numero diminua o peso.Alongamento entre as SeriesAlongue o musculo que esta sendo treinado entre as series de cada exercicio. Como falado acima, o alongamento tambem ajuda a esticar a Fascia Muscular. Mas nao exagere! Nao precisa fazer como em uma aula de Ioga. Alongamento basico de 10 segundo ja e o suficiente.Escolha dos ExerciciosA escolha dos exercicios para o FST-7 e simples. Basicamente voce precisa de 2 a 3 exercicios Compostos e 1 Isolador. Os Compostos serao responsaveis por trabalhar a hipertrofia muscular e o Isolador contribuira para o Pump (expansao da Fascia).Rotina Basica FST-7Segunda-Feira: Biceps/Triceps/PanturrilhaTerca-Feira: Quadriceps/FemuralQuarta-Feira: DescansoQuinta-Feira: Peitoral/TricepsSexta-Feira: Costas/PanturrilhaSabado: Ombros/BicepsDomingo: DescansoEssa e a rotina basica proposta por Hany, porem ele mesmo diz que nao e uma regra e que o treino tem que ser adaptado para cada biotipo. O importante e manter o esqueleto do treino, levando em consideracao as duas fases do protocolo.Obs: Como o proprio Hany Rambod diz: esse nao e um sistema generico, e sim individualizado levando em consideracao as caracteristicas geneticas de cada individuo. Ou seja, nao vamos escrever nesse artigo uma rotina FST-7 para todos. E sim, escrever mais dois artigos: 1-Treino FST-7 para Ectomorfos e 2- Treino FST-7 para Mesomorfos. Por isso assine nossa newsletter e seja o primeiro a ficar sabendo.CuidadosExperienciaO FST-7 nao e para qualquer um! Voce precisa de ligamentos, tendoes e musculos bem fortalecidos para entrar nesse protocolo. Ah mas o que isso quer dizer? Quer dizer que nao e um treino para Iniciantes e sim para pessoas com nivel Indermediario para Avancado (entende-se aqui: mais de 2 anos continuos de treino).Overtraining (Catabolismo)O FST-7 e um treino Hardcore! Por isso nao e aconselhado seu uso por pessoas que negligenciam a Dieta e o Descanso. E isso vale como dica: Se sua Dieta e Fraca, Nao use FST-7. Ah mas por que? Ao utilizar esse protocolo seu corpo vai ser levado ao limite, o que e otimo para ganhar musculos, porem te deixa bem perto (mas muito mesmo) do Overtraining. Por isso Dieta, Descanso e Sono sao fundamentais.SuplementacaoAo utilizar qualquer rotina de treino de alta intensidade e bom levar em consideracao o uso de alguns suplementos afim de ampificar a Hipertrofia Muscular e ficar bem longe do Overtraining. Nos sempre falamos aqui no MuscleMass dos Big 5 (Whey Protein, Glutamina, Creatina, BCAAs e Multivitaminico) e eles se encaixam muito bem (como suporte) ao protocolo FST-7, pois em conjunto aumentarao a sintese de proteina (anabolismo), puxaram agua para dentro dos musculos (favorecendo o Pump), protegerao a musculatura do catabolismo e ajudaram a eliminar os