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E ai?Como esta a sua alimentacao?Todos falam em boa alimentacao, todos sabem que gorduras, frituras, acucar, nao sao nada legal. Isso tudo engorda e e prejudicial ao organismo. O que mais se ouve pelas academias e: Comecei a pegar pesado no treino e percebi que engordei, mais por que?Bom, vamos la. A velha questao. Em que tipo de treino voce comecou a pegar pesado? Musculacao ou Aerobico?Quando a resposta e musculacao pode acontecer o seguinte:Quando comecamos o treino de musculacao, acontece um pequeno acumulo de liquido nos musculos, por isso a impressao que voce esta engordando, outro pressuposto e que voce esta trocando gordura por musculos que sao mais pesados, por isso, a diferenca na balanca. Mais calma, isso logo passa. Agora, quando a resposta e aerobico... uhnnn, vamos ver como esta a alimentacao.Voce se alimenta com qualidade e com intervalos maximos de 4 horas?Coisa mais dificil do mundo e ouvir sim nesta situacao.Mesmo para quem quer ganhar massa muscular, a alimentacao e a base de tudo. Digamos que para alcancar seus objetivos com o corpo, 80% depende do que voce consome. Entendendo melhor, imagine seu corpo como uma maquina inteligente. Ele se acostuma, se condiciona a todos os estimulos direcionados a ele.Ja ouvi muitas pessoas falarem, agora eu emagreco, fechei a boca de vez. So estou comendo uma saladinha e um suco de laranja e no jantar, uma sopa ou aquele shake que vi na TV. Ai vem a pergunta, e o cafe da manha? Ahh, nao sinto fome de manha.Logo, seu corpo, como a maquina inteligente que e, se condiona a isso, entao comeca a trabalhar lentamente. Sabendo que o proximo combustivel vai demorar para chegar, ele comeca a acumular fonte de energia, no caso, gordura. Nos primordios, quando tinhamos que cacar nossa comida, essa foi nossa garantia de sobrevivencia durante milhares de anos, quando nao dava para prever se haveria alimento. Porem, os tempos mudaram, mais nosso organismo continua atuando da mesma forma, a unica diferenca e que hoje, temos comida em abundancia, por isso hoje temos muitos obesos. A vida moderna nao da condicoes nenhuma pra que o individuo se alimente corretamente, as pessoas ficam muito tempo sem se alimentar e quando vai comer, come em grandes quantidades e a qualidade fica um pouco de escanteio. Nesta situacao, precisamos nos alimentar mais vezes durante o dia, no minimo 4 refeicoes diarias geralmente com intervalos de 4 horas, 3 horas e ate 2 horas. Logico, em pequenas quantidades e com qualidade, podendo ser frutas, frutas secas, barras de cereal, bolachas (integrais), um lanche com peito de peru e queijo branco ou um suco. Isso fara com que seu metabolismo comece a trabalhar mais acelerado, nao permitindo o estoque de energia.O ideal para quem trabalha o dia inteiro fora e levar lanchinhos de casa mesmo, alem de mais economico, voce consegue organizar com antecedencia toda sua alimentacao do dia, e nao tem jeito viu, tem que pensar, se organizar e ser pontual com sua alimentacao. No comeco tudo e dificil, mais seu corpo logo se acostuma dai, ele mesmo vai
te avisar que e hora do proximo lanche.Outra coisa seja radical, corte os doces, inclusive os chocolatinhos. Pelo menos no inicio, ate que seu corpo se adapte. Depois voce pode comer 30g por dia para saciar a vontade. Seja forte!Para quem quer ganho de massa, tambem tem que comer no minimo 4 refeicoes diarias, so que a quantidade nao e pequena nao, porem a qualidade deve ser mantida.Musculos sim, gordura nao.Este e um assunto que vai muito alem, e com certeza sera ressaltado muitas vezes, porem esta e a base. E comendo que se emagrece.Ate mais.Tenha uma vida saudavel!
A dica agora vai nao so para as mulheres, como para todos aqueles que treinam (malham) e que querem ter sempre uma boa disposicao e um bom aproveitamento nos seus treinos.Se eu fizer musculacao, vou ficar malhada demais?; E melhor fazer sempre os mesmos exercicios ou variar o treino?. Se essas e outras duvidas ja passaram pela sua cabeca, fique tranquila: voce, com certeza, nao e a unica que ja se pegou procurando respostas para essas perguntas. Por isso, preste atencao as 5 armadilhas mais comuns e aprenda a fugir delas!1. Aqueca sempreVoce chegou a academia e nao ve a hora de queimar calorias. No entanto, antes de pegar pesado na malhacao, nada de comecar a todo vapor e esquecer do aquecimento. Quando voce comeca mais devagar e com a respiracao mais tranquila, faz os movimentos com mais oxigenio, o que ajuda a produzir energia para aguentar o exercicio. Se voce comecar depressa demais, voce estara trabalhando com deficit de oxigenio, o que diminui o rendimento do exercicio, explica o consultor de fitness Almeris Armiliato. Alem disso, o personal trainer Carlos Klein alerta que o aquecimento e importante para preparar as articulacoes para o estimulo mais forte que vira a seguir. O aquecimento de 5 a 10 minutos e essencial para a prevencao de lesoes, explica.2. Varie os exerciciosVoce comecou a fazer uma serie de exercicios que esta dando otimos resultados e agora nao quer mais trocar de treino. Se esse e o seu caso, saiba que variar os movimentos e recomendado e, alias, faz parte da vida de malhadora. A variacao dos estimulos ajuda a prevenir lesoes por esforco repetitivo. Por isso, nunca recomendamos fazer spinning ou correr todos os dias. O ideal e alternar as atividades, explica Carlos. Alem disso, o musculo tende a se acostumar com o estimulo e, nesse caso, o treino rende muito menos. No entanto, se voce acabou de comecar a praticar exercicios fisicos, talvez sejabom esperar um pouco para variar o treino. No comeco, o musculo precisa entender o que esta acontecendo, por isso, e melhor esperar um pouco para variar, ensina Almeris.3. Pegue pesoSe voce e daquelas que vai a academia, mas passa longe da sala de musculacao porque seu objetivo nao e ficar bombada, atencao ao que dizem os especialistas: A musculacao e importante para evitar lesoes, corrigir a postura, acelerar o metabolismo e ainda e forte aliada na prevencao da osteoporose, explica o especialista Almeris. Alem disso, a atividade e fundamental para o desenvolvimento de massa magra, o que acelera o processo de emagrecimento e ainda ajuda a manter o peso ideal.4. Escute seu corpoVoce vive lutando contra a preguica de ir a academia, no entanto, tem dias que o mal-estar resolve aparecer e, ao que tudo indica, voce esta realmente precisando de um descanso. Nesses casos, o melhor que voce tem a fazer e escutar o seu corpo e tentar entender o que esta acontecendo com ele. O fundamental e saber se e uma indisposicao ou apenas uma desculpa esfarrapada para fugir dos exercicios. Muitas vezes, o melhor e ficar em
casa mesmo. Mas pode ser tambem que seja a sua preguica reclamando. Nesse caso e melhor nao dar ouvidos e correr para a academia, diz Carlos.5. Socialize, mas de prioridade a malhacaoQuando voce frequenta bastante um lugar e comum que voce faca amizades. Na academia, acontece a mesma coisa. No entanto, e preciso tomar cuidado para nao passar mais tempo socializando do que malhando. Claro que e normal dar uma pausa no treino para tomar um suquinho e colocar o assunto em dia com a amiga. Ou, entre um aparelho e outro, bater um papo rapido com o paquera. Mas lembre-se que, acima de tudo, voce esta la para colocar e manter as curvas no lugar.Fonte: REVISTA BOA FORMAUm otimo e proveitoso treinamento para todos..
coxo femural e escapulo-umeral. Estas alteracoes podem ser observadas atraves de desvios e vicios posturais.Os pesquisadores estudaram 156 pacientes idosos diagnosticados com desordem depressiva principal (em ingles, MDD), os quais foram divididos em tres grupos: exercicios, medicamentos e medicamentos com exercicios. Apos 16 semanas, todos os grupos apresentaram melhoria similar e estatisticamente significativa. Cerca de 33% dos pacientes em geral nao respondem a medicamentos, os quais causam, as vezes, efeitos colaterais indesejaveis.Sintomas da MDD incluem animo deprimido ou perda de interesse combinados a, no minimo, 4 dos seguintes itens: disturbios do sono, perda de peso, mudancas no apetite, agitacao psicomotora, baixa auto-estima ou culpa excessiva, cognicao ou concentracao debilitada e desejo de morte.A simples ingestao de uma pilula e muito passiva, diferentemente do exercicio, que faz com que os pacientes sintam-se dominadores de sua condicao, com grande senso de realizacao. Sentem-se mais autoconfiantes, com melhor auto-estima por poderem realizar sozinhos os exercicios fisicos.Essas descobertas podem mudar a maneira pela qual alguns pacientes deprimidos sao tratados, especialmente aqueles nao interessados em antidepressivos. O estudo nao incluiu pacientes acentuadamente suicidas ou com depressao psicotica.Apesar da dificuldade em se avaliar o efeito da atividade fisica no tratamento da depressao de maneira isolada, ela se mostra como um importante agente auxiliar em um tratamento antidepressivo que envolva outras intervencoes terapeuticas, entretanto, mais estudos sao necessarios acerca da influencia da atividade fisica neste tratamento para que se de maior suporte a formacao de profissionais de educacao fisica e para que se estabeleca uma metodologia aos programas de atividade fisica (frequencia, duracao intensidade) direcionada aos objetivos do tratamento da depressao.Viva com saude!Fonte: http://corpoemfoco.com.br
pois nao podemos parar, nao da tempo para olhar para a dor e encara-la. Queremos uma solucao rapida. Tenho uma informacao triste para dar: procrastinar nao fara o problema ir embora; desistir nao fara ninguem lhe dar aquilo que voce precisa construir com esforco. Nada disso vai fazer seu chefe ser mais compreensivo, nem fazer seu marido deixar de ser tao teimoso. Isso nao fara sua mulher ser mais carinhosa. Nem fara seu filho finalmente estudar. E remedios vao atuar sobre os seus sintomas, nunca sobre sua vida externa. Agora tenho uma informacao pior para lhe dar: quanto mais voce foge do sofrimento abandonando as coisas importantes que faz ou precisa fazer, pior ficara.A atividade fisica e uma das coisas que serve muito bem para nos ensinar a lidar com emocoes negativas. Vamos analisar um caso simples. Pense numa pessoa que planeja ha meses fazer caminhadas no fim da tarde, mas nunca vai. Em determinado dia, ela finalmente irrompe em motivacao, porem, acaba desistindo de novo. Entao, ela se ve de perfil no espelho e se sente um fracasso, feia, gorda, inadequada, sem coragem. Frustrada, essa pessoa abre a geladeira, senta na frente da televisao e faz o que? Alivia, ou aumenta seu sofrimento? Aumenta. Quando fugimos das coisas negativas, privamo-nos de receber coisas positivas que advem do seu enfrentamento. Um exemplo nesse mesmo caso: a pessoa engorda mais (negativo) e deixa de emagrecer e se sentir melhor (auto-privacao do positivo). Simples!Entao, como treinar nossa resistencia a frustracao atraves da atividade fisica? Enfrentando as coisas ruins e produzindo coisas boas em nossas vidas. Ou melhor, enfrentando as coisas ruins e se dando a chance de receber coisas boas advindas desse enfrentamento. Resolva seus problemas, nao deixe que eles se acumulem sobre a mesa.Dicas para enfrentar o negativo atraves do exercicio: 1) inicie uma atividade fisica;2) quando quiser desistir, resista e va;3) quando pensar que nao vai suportar a carga de treino deixe o pensamento de lado e faca;4) nao ande para tras, mantenha o foco;5) quando achar que os resultados dos exercicios nao aparecem, converse com seu professor, pergunte as pessoas na academia, persista;6) quando estiver pensando em abandonar o treino, peca ajuda ao seu professor, as palavras dele podem lhe dar incentivo, fique firme;7) aos poucos, aumente o ritmo, aumente o desafio. Nao esperava dicas tao obvias, nao e?E sabe o que e melhor? Voce recebera o premio logo apos o esforco: depois de uma hora de caminhada, dira a voce mesmo hoje eu consegui!; quando terminar a ultima repeticao, pensara eu suportei!; quando olhar no espelho, dira olha, ja emagreci sim!; quando seu professor falar vai la campeao, voce sentira que ganhou um amigo. A atividade fisica e uma das poucas coisas que pode te dar esse premio tao rapido por enfrentar sua frustracao. Por exemplo, um garoto com dificuldade de arrumar namorada pode tentar, com todos os recursos, falar com uma garota e tomar um fora, pois a conquista nao depende so dele. No entanto, se voce se acha um fracasso por nao ir caminhar, mudara de ideia uma
hora depois de tomar uma atitude e ir; se voce acha a academia uma chatice, mudara de ideia logo que perceber o quanto o exercicio produz prazer fisico e psicologico. So depende de voce, entende? Anos de academia para ficar malhado te desanima? Entao estabeleca metas menores, pense no aqui-e-agora: hoje eu vou...hoje eu fui.... Todo dia e um novo hoje para voce vencer e se sentir bem por ter feito aquilo que se propos a fazer.Nos, seres humanos, nao podemos excluir a dor de nossas vidas atraves de paliativos. Podemos enfrenta-las e aprender com elas, mas tambem precisamos de coisas positivas em nossa existencia. Nao espere que elas acontecam, va buscar. De preferencia, vai a pe para poder se exercitar. Bons treinos!!!!!!!Fonte: Mauricio Mendonca Psicologo Clinico CRP: 08/14124 (http://www.dicasdetreino.com.br)Vida Saudavel o ano todo!Um abraco!
deve ser guardado na geladeira porque a refrigeracao o conserva por mais tempo.Outro ponto importante a ser lembrado e a maneira como se prepara o brocolis. A reducao de nutrientes de um alimento durante a preparacao e comum, porem o uso de muita agua para cozinhar o brocolis faz com que alguns nutrientes (principalmente as vitaminas hidrossoluveis) passem para a agua de cozimento. Um exemplo disso e a perda de acido folico, que nesse processo pode diminuir em ate 50 % a sua concentracao original na hortalica. Portanto, as melhores formas de prepara-lo sao cozinhar no vapor, cozinhar em panela tampada com pouca agua, ou ainda escaldar (mergulhar a hortalica em agua bem quente e retirar em seguida). Esses modos de preparacao evitam que o alimento perca tantos nutrientes e altere sua textura.Os brocolis podem ser ingeridos de diversas formas, nao fazendo parte somente da salada ou do famoso arroz com brocolis, mas incluido em receitas como tortas, sufles, sopas, etc. O habito geral das pessoas e consumir somente as flores do brocolis, mas vale salientar que as folhas e o pedunculo (ou caule) desse vegetal tambem sao ricos em nutrientes e fibras. Uma pesquisa feita no Brasil testou uma farinha enriquecida com essas partes nao muito consumidas para tentar reaproveitar ao maximo a verdura, e o resultado mostrou que o novo produto continha maior concentracao de vitaminas, minerais e principalmente de fibras.Lembre-se de que a ingestao diaria de vegetais (nao somente de brocolis) sempre e importante para manter a saude equilibrada. Para orientacoes mais especificas, procure um profissional nutricionista.FONTE: www.ANutricionista.Com
Essa antiga brincadeira de crianca se transformou num dos exercicios aerobicos que mais que secam as gordurinhas, desenhando bracos, barriga e pernas.Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em 30 minutos deste exercicio e possivel perder cerca de 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdomen.Para comecar e preciso investir na compra de uma corda e num tenis que absorva bem o impacto para proteger as articulacoes.E preciso ainda ter o cuidado de nao pular corda em cima da grama (para nao cair em buracos) e no asfalto. O local ideal para pular corda e em cima de tapetes, num piso de madeira ou num emborrachado.Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pes. A postura e muito importante. Costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal sao necessario para garantir a eficacia do exercicio.Pular corda so nao e indicado para individuo com problemas nas articulacoes, gravidas, obesos e idosos, pelo risco de causar danos aos tornozelos, joelhos e quadris.Eu ja inseri mais essa modalidade nos meus treinos diarios..E voce?Pratique Exercicios!Viva com saude! Ola pessoal..Cada dia que passa eu me apaixono mais por essa pratica fantastica que e a corrida..Seja na esteira da academia ou nas ruas da cidade, correr me faz um bem incrivel e me estimula a continuar nessa pratica todas as vezes que tenho conhecimento dos seus maravilhosos beneficios.Uma das melhores formas de perder peso e aliar dieta equilibrada a exercicio fisico. A pratica regular da corrida e um dos melhores e mais praticos exercicios se o objetivo e esse. A corrida, por ser um exercicio baseado na repeticao de movimentos, e mais eficaz para queimar calorias do que esportes como futebol, por exemplo.Todo movimento ciclico, como os praticados na natacao, corrida e caminhada, e vantajoso. No futebol, por exemplo, o padrao de esforco e movimento e alterado a todo instante. O ritmo de frequencia cardiaca sobe ao maximo e cai em pouco tempo.Comparada a natacao, a corrida tem a vantagem de ser mais pratica. Em relacao a caminhada, ganha no gasto calorico. Para queimar o mesmo numero de calorias, a pessoa tem de andar o dobro do tempo que se tivesse correndo.A pessoa que corre pratica pequenos saltos, com impulsos dados por cada perna separadamente. O movimento exige maior forca dos musculos, que necessitam de mais calorias que num passo normal. Para oxigenar os musculos, o sistema respiratorio tem de trabalhar mais rapido. O coracao, por sua vez, leva mais oxigenio aos musculos e tambem funciona com mais intensidade.O especialista diz que correr e mais eficaz que caminhada. Entretanto, isso nao quer dizer que qualquer um que queira eliminar o pneu possa correr. E preciso uma avaliacao medica. Se alguns problemas forem detectados, o mais indicado e a caminhada.A atencao tambem deve ser dada ao ritmo de batimento cardiaco. Para que o exercicio tenha eficacia, o coracao deve bater entre 65% e 85% da Frequencia Cardiaca Maxima (FCM). E importante tambem prestar atencao aos sinais de cansaco. Nao conseguir falar durante
o exercicio e um deles. O ideal e correr num ritmo adequado ate entrar em equilibrio metabolico. Isso pode demorar ate dez minutos. Somente apos atingir esse estagio e que o corpo comeca a queimar gordura, que e o objetivo inicial.Vamos correr...Viva com saude!Fonte: www.eliminandopeso.com.br
Sabado, Junho 05, 2010Entrevista com um Tuareg realizada por : Victor M. AmelaA Moussa Ag AssaridNao sei a minha idade .Nasci no deserto do Saara sem documentos .Nasci em um acampamento de nomades Tuareg entre Timbuctu e Gao , ao norte de Mali .Fui pastor de camelos , cabras , cordeiros e vacas do meu pai . Hoje estudo gestao na Universidade de Montpellier .Estou solteiro .Defendo os pastores Tuareg .Sou muculmano , sem fanatismo .- Que turbante , tao formoso .- E uma fina tela de algodao : permite tapar o rosto no deserto , e continuar a ver e respirar atraves dele .- E e um azul belissimo !- Nos os Tuaregs , somos chamados de homens azuis por isso ; o tecido solta alguma tinta e nossa pele adquire tons azulados .- Como conseguem este tom de anil ?- Com uma planta chamada indigo , mesclada com outros pigmentos naturais .Para os Tuaregs o azul e a cor do mundo .-Por que ?- E a cor dominante . E a cor do ceu , do teto da nossa casa .- Quem sao os Tuaregs ?- Tuareg significa abandonados , por que somos um velho povo nomade do deserto , solitarios e orgulhosos : Senhores do deserto , e como nos chamam . Nossa etnia e a amasigh ( bereber ) , e o nosso alfabeto , o tifinagh .- Quantos sao ?- Uns tres milhoes , e a maioria permanece nomade . Mas a populacao diminuiu . E preciso que um povo desapareca para que saibamos que ele existiu : Apregoava um sabio . Eu luto para preservar este povo .- A que se dedicam ?- Pastoreamos rebanhos de cabras , camelos , cordeiros , vacas e asnos num reino de imensidao e silencio.- O deserto e realmente tao silencioso?- Quando se esta sozinho naquele silencio , ouve-se o batimento do proprio coracao . Nao ha lugar melhor para se estar sozinho .- Quais recordacoes de sua infancia voce conserva com mais nitidez?- Desperto com a luz do sol e ali estao as cabras de meu pai . Elas nos dao leite e carne , nos as levamos onde ha agua e pasto ...Assim fizeram meu bisavo , meu avo e meu pai.... e eu .Nao havia outra coisa no mundo alem disso . E eu era muito feliz com isso .- De fato ! Nao parece muito estimulante ...- Mas e muito ! Aos 7 anos ja te deixam afastar-se do acampamento para que aprendas coisas importantes : farejar o ar , escutar , apurar a vista , e as estrelas ...E a deixar-se levar pelo camelo , se voce se perder . Ele e levara onde ha agua .-Saber isso e valioso , sem duvida ...- Ali tudo e simples e profundo .Existem muito poucas coisas . E cada uma tem um enorme valor !- Entao esse mundo e aquele sao muito diferentes ?- Ali cada pequena coisa te proporciona felicidade . Cada toque e valorizado . Sentimos uma enorme alegria pelo simples fato de nos tocarmos
e estarmos juntos . Ali ninguem sonha com chegar a ser , por que cada um ja o e .- O que mais o chocou em sua primeira viagem a Europa ?- Ver as pessoas correndo pelo aeroporto . No deserto so se corre quando vem uma tempestade de areia . Me assustei ! E claro ! -Eles iam apenas buscar suas malas ...- Sim ! Era isso . Tambem vi cartazes de mulheres nuas . Me perguntei : por que esta falta de respeito para com a mulher ?Depois no Ibis Hotel , vi a primeira torneira da minha vida , vi a agua correndo e senti vontade de chorar ...-Que abundancia ! Que desperdicio ! Nao ?-Todos os dias da minha vida consistiam-se em procurar agua .Quando vejo as fontes ornamentais aqui e acola , continuo sentindo por dentro uma dor tao intensa ...- Tanto assim ?-Sim ! No comeco dos anos 90 houve uma grande seca . Morreram animais e nos tambem adoecemos . Eu tinha uns 12 anos e minha mae morreu .Ela era tudo para mim !Me contava historias e ensinou-me a conta-las muito bem .Ela me ensinou a ser eu mesmo .- O que sucedeu com a sua familia ?- Convenci meu pai que me deixasse ir a escola .Quase todo dia caminhava 15 km . Ate que um dia o professor me arranjou um lugar para dormir e uma senhora me dava o que comer , quando eu passava em frente a sua casa . Entendi que esta ajuda vinha da minha mae .- De onde surgiu este desejo de estudar?- Uns dois anos antes havia passado pelo nosso acampamento o rally Paris- Dakar , e uma jornalista havia deixado cair um livro da sua mochila . Eu o apanhei e o entreguei . Ela me deu o mesmo de presente . Era um exemplar do pequeno Principe e eu me prometi que um dia consiguiria le-lo .- E conseguiu ?_ Foi assim que consegui uma bolsa de estudos na Franca .-Um Tuareg na Universidade !- Ah ! o que mais sinto falta aqui e o leite de camela ... E o calor da fogueira , e de andar com os pes descalcos na areia quente . La nos olhamos as estrelas todas as noites e cada estrela e diferente das outras como cada cabra e diferente . Aqui a noite , voce olha para a TV.- Sim ! E o que voce acha pior aqui ?-Voces tem tudo , mas nao acham suficiente . Voces se queixam . Na Franca passam a vida reclamando ! Aprisionam-se pelo resto da vida a uma divida bancaria , num desejo de possuir tudo rapidamente ...No deserto nao ha congestionamentos e voce sabe por que ?Por que la ninguem quer ultrapassar ninguem !- Conte-me um momento de extrema felicidade no seu deserto distante .- Todo dia , duas horas antes do por-do-sol : a temperatura abaixa , mas ainda nao chegou o frio , e os homens e os animais , lentamente voltam para o acampamento e seus
perfis sao recortados em um ceu cor-de-rosa , azul , vermelho , amarelo , verde ...- Fascinante , na verdade ...- E um momento magico . Entramos todos na cabana e colocamos o cha para ferver .Sentamo-nos em silencio a ouvir a ebulicao ...A calma invade todos nos e o nosso coracao bate no ritmo da fervura ...- Que paz !AQUI VOCES TEM RELOGIO , LA NOS TEMOS TEMPO !!!