Clique na imagem para AmpliarEste exercicio trabalha principalmente o deltoide anterior (parte da frente do seu ombro). As bases deste exercicio sao muito simples, pois e um movimento que abrange apenas uma articulacao, no entanto, existem algumas dicas que irao ajuda-lo a tirar o maximo proveito do mesmo e evitar lesoes desnecessarias. A posicao inicial e simples, com um haltere em cada mao e com as maos em supinacao(voltadas ao corpo), e os halteres de encontro as pernas. A partir dai, deve-se elevar cada uma das maos ate a altura media do queixo, retornando em seguida a posicao inicial(porem segurando o movimento na fase excentrica). Depois basta apenas repetir o mesmo movimento com a outra mao. Uma das variacoes e o uso de uma barra, ou mesmo polia, porem o mais utilizado, ate para fins de equilibrio e o alternado com halteres. Serve desde usuarios basicos ate avancados.Dicas para uma boa execucao:Respire de forma controladaEscolha um peso de acordo com a sua capacidadeUtilize um espelho para verificar a tecnicaMantenha a execucao lenta e controladaMantenha as maos viradas para si durante todo o exercicioCertifique-se de que seus bracos estao retosMantenha o abdomen contraidoTraga os bracos lentamente a posicao inicialUse apoio para as costas se necessario(uma parede por exemplo)Nao que nao fazer durante a execucao:Nao tranque a respiracaoNao use peso acima da sua capacidadeNao execute o movimento rapidamenteNao retorne os bracos de volta a posicao inicial rapidamenteNao dobrar ou curvar os bracosNao se curve Clique para AmpliarEste movimento da musculacao e um dos mais antigos e talvez o mais praticado dentre os exercicios para o desenvolvimento do deltoide. Vem de um tempo ate mesmo anterior as barras com discos removiveis e, assim como varios outros, tambem e derivado do levantamento de peso.Em praticamente todos os tratados sobre treinamento de forca vamos encontrar este exercicio com especial destaque, sendo nao raro o primeiro a ser abordado, secundado pelo Desenvolvimento ? Frente.Entretanto, nos anos mais recentes o Desenvolvimento Atras da Nuca com Barra vem sofrendo um intrigante abandono, por que sera?Acao dos musculosNeste exercicio, trabalham notadamente o deltoide lateral e o triceps braquial. A acao do deltoide e enfatizada em funcao do importante alongamento do mesmo que ocorre na fase excentrica do movimento, quando a barra retorna aos ombros. As fibras posteriores e anteriores do deltoide, assim como o trapezio e o serratil, tambem sao fortemente solicitados pelo sinergismo. Aberturas muito amplas entre as maos acentuam a acao do deltoide anterior e reduzem a participacao do triceps, enquanto que nas pegadas mais fechadas o triceps e mais ativado.Tecnica segura do movimento:Na variacao mais usual deste movimento, utiliza-se um suporte alto onde sera colocada uma barra longa. Segure a barra com uma distancia superior a largura dos ombros, geralmente um palmo a mais para cada lado. Com a barra apoiada nos ombros atras do pescoco, inspire e eleve a barra bloqueando a respiracao e mantendo os cotovelos apontando para os lados. Inicie a expiracao quando a barra ultrapassar aproximadamente uma terca parte do trajeto, e antes de estender totalmente os bracos.Inicie a descidade forma lenta e controlada,