Exercicios ombros Levantamento lateral com aparelho Modo de execucao: Sente-se na maquina e coloque os cotovelos contra as almofadas. Levante os cotovelos ate ao nivel do ombro, com os bracos paralelos ao chao. Abaixe os cotovelos ate a posicao inicial.Musculos trabalhados com mais enfase:Primario: deltoide lateralSecundarios: deltoide anterior, deltoide posterior, trapezio, supra-espinalParticularidades do exercicio: Uma pega com as palmas das maos voltadas para baixo faz rotacao interna do ombro, aumentando o trabalho do deltoide lateral. Uma pega com as palmas das maos voltadas para dentro ou para cima enfatizara mais o deltoide anterior.Levantamento lateral de um dos bracosPode executar este exercicio utilizando um braco de cada vez, para melhorar o isolamento dos musculos de cada braco._____________________________________________________________________________________qtl { position: absolute; border: 1px solid #cccccc; -moz-border-radius: 5px; opacity: 0.2; line-height: 100%; z-index: 999; direction: ltr;}qtl:hover,qtl.open { opacity: 1;}qtl,qtlbar { height: 22px;}qtlbar { display: block; width: 100%; background-color: #cccccc; cursor: move;}qtlbar img { border: 0; padding: 3px; height: 16px; width: 16px; cursor: pointer;}qtlbar img:hover { background-color: #aaaaff;}qtl>iframe { border: 0; height: 0; width: 0;}qtl.open { height: auto; }qtl.open>iframe { height: 200px; width: 300px;} Segundo alguns historiadores o Jiu-jitsu ou "arte suave", nasceu na India e era praticado por monges budistas. Preocupados com a auto defesa, os monges desenvolveram uma tecnica baseada nos principios do equilibrio, do sistema de articulacao do corpo e das alavancas, evitando o uso da forca e de armas. Com a expansao do budismo o jiu-jitsu percorreu o Sudeste asiatico, a China e, finalmente, chegou ao Japao, onde desenvolveu-se e popularizou-se.A partir do final do seculo XIX, alguns mestres de jiu-jitsu migraram do Japao para outros Continentes, vivendo do ensino da arte marcial e das lutas que realizavam. Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, foi um deles. Depois de viajar com sua trupe lutando em varios paises da Europa e das Americas, chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belem do Para, no ano seguinte, onde conheceu Gastao Gracie. Pai de oito filhos, cinco homens e tres mulheres, Gastao tornou-se um entusiasta do jiu-jitsu e levou o mais velho, Carlos, para aprender a luta com o japones. Franzino por natureza, aos 15 anos, Carlos Gracie encontrou no jiu-jitsu um meio de realizacao pessoal. Aos 19, se transferiu para o Rio de Janeiro com a familia e adotou a profissao de lutador e professor dessa arte marcial. Viajou para Belo Horizonte e depois para Sao Paulo, ministrando aulas e vencendo adversarios bem mais fortes fisicamente. Em 1925, voltou ao Rio e abriu a primeira Academia Gracie de Jiu-Jitsu. Convidou seus irmaos Oswaldo e Gastao para assessora-lo e assumiu a criacao dos menores George, com 14 anos, e Helio,com 12.Desde entao, Carlos passou a transmitir seus conhecimentos aos irmaos, adequando e aperfeicoando a tecnica a compleicao fisica franzina caracteristica de sua familia.Tambem transmitiu-lhes sua filosofia de vida e conceitos de alimentacao natural, sendo um pioneiro na criacao de uma dieta especial para atletas, a Dieta Gracie, transformando o jiu-jitsu em sinonimo de saude. De posse de uma eficiente tecnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-jitsu um meio para se