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manha de rei, almoco de principe e jantar de plebeu"Mas pela manha, e mega complicado comer alguma coisa. Nao sinto fome. Provavelmente porque tomei a vitamina antes de dormir... Nao sei... So sei que vontade de comer, eu so sinto apenas a partir das 10h30 ou 11h da manha... Se der tempo, eu como algo antes de sair pro trabalho. La, a refeicao tem que ser rapida, entao, levo um suco de caixinha, uma soda limonada e a ilusoria ideia de levar cookies integrais... Essas praga engorda mais que recheado! Ja tentei levar fruta, mas nao curto muito... E algo raro fazer isso...Olhae o modelo de prato que eu deveria ter... Raramente como pratos assim... Nesta semana achei ate bacana a ideia do China in Box de criar um prato executivo nesse formato e foi a primeira vez que almocei no trabalho de uma forma que possamos dizer: "E, dessa vez ela comeu algo que prestou..." A unica coisa que doeu foi ter que pagar por R$ 35 nessa refeicao. E tambem ter consciencia que foi algo nao tao saudavel de comer, ne? Mas entre isso, e as opcoes anteriores que tinham, foi o jeito.Ah, o link do teste das necessidades diarias: Necessidade calorica diariaConscientemente, sei que deveria agir conforme essa imagem abaixo:E... Ta ruim pra mim...Tenho que dar um jeito de mudar esses habitos alimentares pra ontem. Comecar a caprichar no cafe da manha, seguir para minha malhacao, no horario de almocar, comer algo realmente nutritivo e substituir os doces por frutas e no jantar, comer coisas leves. Talvez vitamina ou mingau de aveia nao sejam uma boa ideia. =/No SARAH eu ja entendi que eu preciso de um tempo de pre-aquecimento, alongamento e descanso. E importante nos permitir cinco minutos para um aquecimento, 30 segundos a 2 minutos de descanso entre os exercicios de forca e pelo menos dez minutos para um resfriamento e alongamento. Por mais que pareca exagero e desnecessario, e preciso respeitar o tempo para que nosso corpo se adapte da melhor maneira e evitar ao maximo lesoes no corpo nessa expectativa de obter resultados!Estou tentando adequar meu tempo ja que minha pretensao e me exercitar entre 2-3 vezes por semana. Nesses exercicios eu tento fazer um treino longo, de uma hora, onde trabalho cardio/aerobico e pesos, mas vou tentar adequar quando nao tiver tanto tempo a trabalhar apenas pesos ou apenas cardio/aerobico... A intencao e fazer tudo de uma forma que meu corpo se adapte a ideia de nao ficar mais sedentaria e obter o resultado que preciso.Segundo orientacao do meu terapeuta, meus exercicios precisam ser espacados o suficiente para dar aos musculos trabalhados 48 horas para se recuperar. Por exemplo, eu posso tentar trabalhar mais as pernas e abdominais, pelo menos tres vezes por semana. Neste caso, tenho que ter uma rotina para a parte inferior do corpo e para os abdominais que tenham uma frequencia de segunda-quinta-sabado. Nas tercas, posso fazer ombros, peitos e triceps, quartas aerobicos, sextas costas e biceps e aos domingos, folga ou aerobico. Mas parar? Zulive! Posso mais me dar
esse luxo nao...Meus materiais continuam sendo coisas basicas que tenho em casa mesmo: garrafinhas pet de 1 litro, ou 1 quilo de alimento nao perecivel, cabo de vassoura e fico subindo e descendo escadas pelo menos duas vezes durante a semana. Enquanto nao procuro uma academia especifica, na verdade, e porque sou muito caseira mesmo e nao me vejo ainda em lugares assim...Outra coisa que gostaria de compartilhar com voces foi a postagem do Enrique Coimbra - DDPP, ele fez praticamente um passo-a-passo para quem quer emagrecer e fazer os exercicios da maneira correta e em casa. Claro que alguns exercicios devem ser adaptados de acordo com a nossa limitacao. Tem determinado exercicio que nao posso fazer, mas sou criativa e busco adaptar a minha necessidade.Ainda continuo dependente de medicacoes, e isso tem suas consequencias... Fui olhar meu CID 10 para atualizar meu curriculo, sim, eu sempre atualizo frequentemente meu curriculo, e percebi que tenho mais particularidades que antes nao tinha... Mas enfim, a gente vai vivendo e aprendendo e sobrevivendo, ne? Meus CIDs atualmente sao: G82.2, Q05-8, Q05-9, N31-9, K59-2 e F41.2. Esse ultimo, eu nao me orgulho nem um pouco... Que frase ridicula, se orgulhar de que, criatura? Acho que de todos eles, dou gracas a Deus de nao ter tido hidrocefalia, de resto infelizmente, e ruim e nao desejo pra ninguem... =/ So sabe quem sente na pele a emocao.E e isso... Proximo post falarei sobre essas atualizacoes de curriculo... Xero no oi.
Oi pessoas, Hoje vou me declarar para alguem que eu amo desde a primeira vez que o vi. Ele chegou na minha vida no momento mais dificil que tive. E nao sei dizer bem quem cuidou de quem e ainda hoje e assim. Acho que ele cuida mais de mim, do que eu, dele.Uma amiga querida resgatou esse rapaz das ruas, apos o mesmo ter fugido por maus tratos e estava fraco, sujo e carente. Logo ela procurou quem pudesse ficar com ele, fosse como lar temporario ou adocao responsavel.A chamei entao no privado e pedi para participar da selecao para possivel adocao. Ela recebeu outras solicitacoes e apos receber a visita de algumas pessoas, nao sei bem o motivo mas ela me escolheu. Nao tive chances de visitar e expliquei o motivo.Felizmente, ainda assim, ela me escolheu. Entao o termo de adocao responsavel (esse que voce esta vendo a copia) foi assinado e eu virei mae do ja nomeado pela protetora, Floquinho. Gosto muito de lembrar quando me disseram que na verdade, foi ele quem me adotou.No dia 18/11/2015, fui entao buscar esse rapaz tao lindo do hospital veterinario. E foi uma aventura enorme porque eu estava sem carro no dia. E o dito hospital ficava proximo do shopping mais conhecido da cidade e bem longe de onde eu moro.Quando algo e pra acontecer, nao ha nada que nos impeca. Entao, falei com meu sobrinho e ele concordou em buscar o novo membro da familia. Como eu estava com as criancas em casa, eles tambem nos acompanharam no resgate.Foi muito bom sentir a alegria e ansiedade dele quando estavamos voltando pra casa. Meus filhos no banco traseiro do carro, estavam ansiosos para toca-lo e eu o segurei durante o trajeto, fazendo com que ele visse que estava passeando pela primeira vez com sua nova familia.E de la pra ca, ja vivemos tantos momentos... Tantas situacoes inesqueciveis, que com certeza fariam esse post se estender muito. Com a chegada dele, logo que possivel nos o castramos, mas nao antes dele nos surpreender e nos presentear com filhotes.Bom, ele estava de boa, preso na guia com uma extensao enorme que o fazia passear pelo lado de fora do apartamento, de certa forma, amarrado. Nao foi bem culpa dele quando uma cadelinha no cio resolveu o seduzir. E aconteceu... Foi uma situacao muito engracada...Esses filhotes ficaram com a familia da cadelinha so ate o momento que a ninhada nasceu e logo a dita familia ja distribuiu os filhotes sem nem me dar chance de ve-los. Mas um ficou no mesmo predio que moro e deram-lhe o nome de Snoopy.Um dos momentos mais lindos que considero do Floquinho e quando estou tendo uma crise pela depressao.Eu fico chorando copiosamente e ele sobe imediatamente na minha cama e vem me lamber, se esfregando e tentando me fazer rir. E e imediato. Pode acontecer algo ruim, mas ele consegue me fazer esquecer na hora.Hoje a idade dele e de aproximadamente 6 anos. E ele anda pra cima e pra baixo apenas com a coleira de identificacao. Deixa-lo
amarrado na guia, apenas quando sai com as criancas ou meu esposo.Na unica vez que tentei sair do apartamento com ele preso na guia, um gato apareceu e Floquinho correu disparado na intencao de pegar o gato. Como as passarelas do meu predio sao acima dos jardins, nao deu outra. Ele me derrubou.O mais interessante e quando as pessoas nos veem passeando. Elas se admiram por ver o Floquinho me seguir aonde eu for.As vezes, eu vou mais a frente enquanto ele fica marcando territorio ou cheirando algo. Mas assim que ele percebe que ja estou muito longe dele, eu so escuto o som de suas patinhas correndo muito rapido em minha direcao.Eu ainda tenho uma crise ali e outra aqui, mas desde a chegada dele, eu me percebi mais tranquila, mais feliz. E tanta coisa triste e ruim ja me aconteceu e ainda assim, eu consegui dar a volta por cima. Simplesmente porque ter um amigo como ele, eu nao preciso de mais nada.
Oi pessoas, Eita que demorou essa postagem, ne? Eu sei... Mas tanta coisa aconteceu ao mesmo tempo que eu buguei! Literalmente... Eu sou fraca, reconhecidamente. Provavelmente, ainda pelo tratamento pela depressao... Nao sei lidar muito com pressao, sabe? Muita coisa acontecendo ao mesmo tempo, eu acabo ficando sem saber o que fazer primeiro. Tenho meu esposo, filhos, cachorro, casa, faculdade, curso, estagio, trabalho, academia... Ai vem a tensao tipica da cidade e no transito especialmente por pessoas de ma indole. E nao sao poucas nao... Mas isso fica pra outro dia, se for necessario comentar a respeito...Entao, como reconhecidamente sou meio timida para gravar videos em publico, fiz estes em tempo muito curto e decidi por faze-los como gifs, e eles se referem exatamente ao mico que passei durante meu treinamento no SARAH. Na adutora, por exemplo, la no SARAH, o treinamento foi com o peso de 1, ate 2 quilos. Exatamente para mostrar se eu conseguiria ou nao realizar algum movimento. Felizmente, fui aprovada como podemos ver na imagem ao lado.Particularmente, essa e a maquina que eu mais gosto de trabalhar porque da uma sensacao interessante nos ligamentos da minha perna. Consigo sentir partes da coxa que normalmente, eu nao sinto enquanto ando por exemplo.Mas ja na academia, meu professor/instrutor Bruno, orientou-me e avaliou o peso necessario para meus exercicios e concluiu que eu poderia trabalhar com pesos maiores e ai foi a partir de 4 a 5 quilos.Em casa, eu fico deitada e com as pernas pra cima, eu abro e fecho as pernas, apenas para manter esse ritmo que aprendi e achei tao bacana. Com isso, tambem aproveito para fazer abdominais em 3 series, repetindo de 15 a 20 vezes. E importante se acostumar a fazer atividade fisica diariamente, sinceramente. Se nao nos exercitarmos e tambem nao tivermos a alimentacao adequada, e mesmo que nao ter feito nada!O outro exercicio, que nao e nenhum bicho de 7 cabecas, envolve o uso de elasticos ou pesos... Depende de sua condicao fisica para realizar a atividade.Neste gif, a gente puxa o peso, que no caso foi de treinamento, de 1 ou 2 quilos, e tenta deixar o braco imovel da melhor maneira possivel, pra movimentar apenas o antibraco. Eles chamam de remada (que no gif ao lado, estou usando uma das maos apenas porque a outra esta gravando - dahn)La na academia, o instrutor me colocou sentada em um banco, a uma certa distancia e colocou uns elasticos para que eu puxasse em 15 repeticoes de 3 series...Da mesma maneira com o peso de 4 ou 5 quilos para fazer demais atividades e assim seguir o cronograma direitinho conforme orientado pelo SARAH.Agora este aqui e uma outra variacao do exercicio que pode ser realizado na mesma maquina. A questao, e que na academia, eu nao tive a oportunidade ainda de usar mas ja vi que eles tambem tem tudo direitinho la.A unica diferenca chata que eu considero e que em casa, eu brinco com os sacos de arroz, de feijao, de farinha ou de acucar, mas o peso deles e de
1 quilo para cada mao, ne? Ai complica quando voce precisa de mais peso...Na academia, os pesos sao de ate 5 quilos e ai enfraquece a amizade, mas eu acho que dessa maneira, pelo menos, estou fazendo meu corpo se movimentar...Outra coisa que ajuda a estimular a pratica e que e mais interessante para a pessoa realizar a atividade fisica em uma academia que fique perto de sua casa, ou no meu caso, perto do meu trabalho. Na verdade, acho que e o mais comodo, ne?O problema apenas e que perto da minha casa, existe aquela academia que me causou grande trauma por considerar que eu deveria procurar uma clinica de reabilitacao ao inves da academia em questao. Ja vi outra pertinho tambem, mas por enquanto, estou muito satisfeita com a Academia Formula Fitness.Entao de video mesmo, so deixei essa amostra da parte funcional do ginasio do SARAH onde tem todos os equipamentos necessarios e adaptados (obviamente) que eu utilizei.E finalmente, a orientacao que posso apresentar em qualquer academia que podera me receber (se quiser e obviamente, se eu gostar do ambiente tambem) e que acredito que possa ser util para quem esta comecando na academia tambem. Acredito que da pra ver as orientacoes direitinho, ne?Particularmente, eu acho que realmente e necessario consultar uma nutricionista e buscar uma dieta que voce possa se adaptar, como nessa postagem que fiz sobre a dieta Dukan e deu super certo pra mim.A academia que me aceitou como disse anteriormente foi a Academia Formula Fitness, la o atendimento e pessoal, profissional e muito tranquilo. Voce primeiramente se adapta as licoes de acordo com seu ritmo e depois segue sozinha, tendo a vistoria e orientacao dos instrutores.Vamos suar a camisa, nao percam tempo! Estamos esperando por voces ??#academiaformulafitnessA post shared by Academia formula fitness (@academiaformulafitness) on Jan 31, 2017 at 5:10am PSTEste acima e o meu instrutor, o professor Bruno! Pessoa incrivel, alem de passar as orientacoes da melhor maneira possivel, ele nao fica passando a mao na nossa cabeca, com coitadismos tao tipicos que todos possuem com pessoas com deficencia. Na verdade, ele tem puxado minha orelha para seguir o ritmo necessario e nele tenho feito inclusive coisas que jamais pensei fazer, como esteira! Ah, mas esteira e como se fosse caminhada, certo? Entao ta beleza! \o/ E basicamente tem sido assim minha vida na academia... Estou precisando muito emagrecer e perder pelo menos uns 20 quilos para meus pes poderem suportar meu peso.Recentemente, devido a uma virose eu nao tive oportunidade de ir mas o corpo realmente sente falta de atividade fisica. Mas ainda assim, mesmo me recuperando em casa, continuo evitando comer besteiras (leia, refrigerantes, doces, salgados e sorvete) mas nao ando me privando tanto assim, porque acredito que bitolar demais acaba atrapalhando e o risco de cair na tentacao podera ser maior. Pelo menos, eu acho.E e isso, pessoas... Agradeco mais uma vez o apoio, incentivo e os pedidos cobrando para postar essas atividades. Uma coisa e dizer e a outra e ver. Imagina entao experimentar? Xero no oi!
Oi pessoas, Como eu sou uma pessoa chata que reclama de barriga cheia, entao eu posso postar, ne? Nossa, essa sociedade e muito mimizenta... Nossa Senhora, e muita frescura! Vi dia desses uma postagem nao sei onde e nem me interessa saber, em que dizia que pessoas felizes nao postam suas vidas nas midias sociais. Que elas nao expoe sua vida exatamente por isso... Que foi realizado estudo num sei onde, e bla bla bla... Eu tenho praticamente todas as midias sociais, o que desmistifica a conversa de que eu sou antissocial, tenho pouquissimos amigos, tenho alguns contatos antigos no facebook, tenho pessoas que me acompanham no blog e consequentemente tambem no instagram e enfim... Feliz ou triste, aborrecida ou grata por algo, se eu quiser, eu compartilho seja para guardar a lembranca, ou mesmo para mostrar que apesar das dificuldades, eu nao fico me martirizando. Eu vou la e faco, e vivo e mostro que fui capaz. Sem rotular, sem vitimizar... Entao, se nao quer ver, basta excluir, desfazer amizade e acredite, nao vou morrer por isso. O que eu vejo muito sao pessoas que sofrem porque parece que precisam mostrar que estao vivendo o bom e o melhor, pra causar inveja no outro, pra que vejam o quanto essa pessoa tem a vida boa e bla bla bla... Eu particularmente quando vejo e identifico imagens desse tipo, eu ja fico meio desinteressada por quem legenda essas insinuacoes e consequentemente eu me afasto. Gosto quando postam o que sentem vontade. Seja com pessoas especiais para elas, passeios bacanas que estao vivendo e compartilham conosco esse momento, e eu realmente fico feliz por eles, isso se chama empatia e consideracao. Voce precisa saber identificar, e tem como perceber facil quem nao sente empatia, e definitivamente essa pessoa nao merece te ter como contato. Quem te censura por fazer isso ou aquilo nas redes sociais e te taxa como vazia, definitivamente nao te conhece o suficiente para ter direito de opinar nada.Se voce ta vivendo um momento bacana e quer compartilhar, o faca. Nao se restrinja a comentarios, postagens e textos que lhe censuram induzindo que voce agora so deve postar imagens do Suricate Seboso e comentar sobre politica e compartilhar videos do The Voice. Eu particularmente acho que quem nao faz isso, merece o devido o respeito por sua decisao mas quem faz, nao pode pensar que e alguem que busca aprovacao dos contatos das midias, necessitando de likes para demonstrar que e popular ou querido.Eu acho interessante ver apenas imagens de festas, de passeios, de lugares exoticos ou caros e se preservar quando esta em casa... Seja voce... Se quiser postar, fica a vontade. Se te faz bem, se suas midias sao privadas, voce sabe bem quem te acompanha, entao que mal tem? Estao se incomodando? Exclui, fi. Ninguem e obrigado a nada. E existem pessoas crueis disfarcadas de boas pessoas, tanto online quanto offline.Nao se preocupe em impressionar ninguem, compartilhe seus momentos, se quiser. Especialmente se voce nao tem la uma vida social muito ativa, mas precisa deixar claro que
ainda esta viva! E nao estou dizendo isso para reafirmar a necessidade de fazer isso, estou comentando que isso e uma opcao sua e que voce nao precisa se resguardar em tudo. Chega um momento que a pessoa guardou tanto pra si, busca em algum lugar para resgastar essas lembrancas e atualmente poucas sao as pessoas que imprimem esses momentos para guardar em albuns e dai que percebe que ficou so aquele momento na memoria... E lembra pouco e ruim...Pois particularmente vou compartilhar um momento que para muitos pode ser pifio, mas pra mim, foi indescritivel. E eu quero chegar uns anos depois e ser relembrada desse momento. Porque tudo na nossa vida acontece muito rapido e imediatista. Parar um momento e relembrar e uma alegria.Eu amo ficar com o Floquinho, e de vez em quando eu faco questao de sair de casa com ele. E como eu saio numa cadeira de rodas, nao tem como segura-lo. Ou seja, ele vai solto, apenas com a coleira de identificacao. Mas me acompanha onde eu for.E hoje em particular, ele saiu de perto de mim porque quis fazer suas necessidades fisiologicas e infelizmente ele escolheu um lugar que eu nao pude apanhar por falta de acessibilidade e quando meu esposo e filhos chegaram eu pedi ajuda as criancas para recolher o necessario e levar pro lixo.Eu so nao contava com uma surpresa. Dois minutos depois de sairmos de casa, com o Floquinho nos levando ate o local, eis que comeca uma chuva forte, mas tao forte que eu nao conseguia ver direito quem estava a minha frente.O Joao Victor foi o primeiro a correr assustado, achando que aquela chuva viria com raios e trovoes e felizmente foi direto pra casa. Eu e Rehael ficamos com o Floquinho para apanhar o que precisavamos e quando Floquinho percebeu que Rehael ia correr pra casa, ele tambem pegou empolgacao/impulso para correr. Mas ambos pararam de repente porque viram que eu ainda estava tentando fazer a manobra pra sair do local. E ao inves deles correrem pra casa, eles voltaram e meu filho me ajudou na manobra, tomando banho de chuva tanto quanto eu, e Floquinho, que sempre demonstrou nao ser fa de se molhar, ali do meu lado, nos acompanhando.Eu fiquei encantada com aquela atitude deles. Quando chegamos no apartamento, riamos alto e eu vi a maravilha daquele momento. Meu primeiro banho de chuva com meus filhos, incluindo o peludinho e eles nao me deixaram na mao. Floquinho se chacoalhou e pulou no meu colo esperando que eu o enxugasse. E eu fiz de muito bom grado.Isso e um exemplo de valores e consideracao. Fiquei tao feliz por isso. Olhei para os meninos e ainda emocionada contei ao esposo que eu tinha acabado de viver um momento incrivel que eu gostaria que eles lembrassem quando ficassem adultos: a primeira vez que a mae deles tomou banho de chuva, que para alguns pode nao ser grande coisa, mas que eu vivi um momento verdadeiramente feliz com eles ali.E o mais lindo foi o Rehael dizer que nunca iria
Oi pessoas,Hoje eu meio que perdi a paciencia com as famosas correntes de Facebook, que tentam ganhar curtidas e comentarios com mensagens mimizentas, sendo que nao fazem ideia da real gravidade que e ao conhecer alguem que esta lutando contra a depressao ou suicidio...Tive de pedir por favor que nao copiassem e colassem em mural do Facebook a mensagem abaixo a menos que a pessoa estivesse verdadeiramente disposta a ouvir e ajudar alguem que esta sofrendo por depressao e considera o suicidio uma alternativa de findar sua dor.Nao ha nada de romanticismo em momentos de crise, pois quem verdadeiramente sofre por isso, se exclui e dificilmente vai querer procurar alguem - ja que esta farta das pessoas colocarem o dedo na nossa cara dizendo que devemos deixar de besteira, que devemos sair, que devemos ir pra missa, que paremos de vitimismo no primeiro instante que resolvemos dizer a primeira frase que nos angustia...Essa mensagem chega a ser engracada pois a ideia que passa e que poderemos comer, beber, assistir Netflix e pronto, os problemas estao resolvidos, como um passe de magica... Como se comida, bebida e Netflix fossem coisas inatingiveis para um depressivo... Se assim for, eu que faco tratamento a mais de um ano por depressao, tenho Netflix, tenho vinho, Nutella e ate Doritos e ainda assim, mesmo casada com um homem maravilhoso, com dois filhos incriveis e um cachorrinho que verdadeiramente me ama e esta sempre por perto...Ainda assim, sofro com crises que nao gostaria de ter pois nao quero que meus entes sofram por minha causa...A verdade e que as pessoas sao muito individualistas, ja possuem suas preocupacoes e dificilmente abrem suas portas para receber alguem que pensa em findar a propria vida.Por isso vi a necessidade de pedir que pensassem bem antes de realmente postar isso, porque nao ha nada pior do que achar que encontrou alguem que pudesse nos ouvir e depois nos sentir pior e ainda mais sozinho e incompreendido do que ja estavamos.Eu ja vivi isso de perto e posso garantir que normalmente quem age dessa maneira, fazendo esse sensacionalismo pra mostrar que se importa com o outro, e o primeiro a nos deixar na mao e depois nos ridicularizar pras pessoas...E triste...----#janeirobranco #ConscienciaDoSuicidioMinha porta esta sempre aberta a qualquer um dos meus amigos que precise conversar.Eu tenho vinho, sucos ou refrigerante ... Se nao quiser, tem brigadeiro de panela tambem, bolo de chocolate, torta de banana, capuccino, cafe, pipoca e netflix a vontade! ~nem sempre tenho tudo isso, mas agua tem!~ E #sempre posso emprestar uma orelha e um ombro amigo, um peito, uma mao, um colo... Ah, tem abraco tambem! Daqueles demorados de quando a gente precisa mesmo....Voces sao sempre bem-vindos!!Isto e para demonstrar que sempre havera alguem para ouvi-lo.#janeirobranco #ConscienciaDoSuicidioCompartilhe essa ideia! Oi pessoas,Na minha ultima postagem, eu falei rapidinho que iria comentar sobre atualizacoes de curriculo. Bom, vamos logo ao que interessa, certo? Eu sempre gosto de atualizar meu curriculo que tenho cadastrado desde 2010 no site Vagas.com.br porque essa mania e algo que gosto muito de fazer...Por que? Bom, porque