de beleza e de repouso.O QUE DEVE EVITAR A NOITEIngerir muitos liquidos nas horas antes de ir para a cama uma bexiga cheia e um enorme perturbador de sono.Bebidas com cafeina cafe de saco, cafe instantaneo, descafeinado, cha, chocolate quente, Coca-Cola e outros refrigerantes com cafeina.Bebidas alcoolicas muitas sao estimulantes.Carnes fumadas, queijos curados, chocolates, pickles, tomates estes alimentos contem tiroxina, um quimico que estimula o cerebro, despertando a pessoa.Refeicoes pesadas e/ou ir para a cama com o estomago cheio. No entanto, tambem nao se deve deitar com fome, ou seja, nem oito nem oitenta. Se sentir necessidade, coma um iogurte, um pouco de queijo fresco, uma banana ou um copo de leite morno.Muitas horas de televisao, Internet, actividades extenuantes ou permanencia em ambientes com muito ruido.Olhar repetidamente para as horas quanto mais tempo vir passar, mais impaciente ficara e mais dificil sera adormecer.DICAS PARA COMBATER AS NOITES EM BRANCOManter o quarto fresco (com uma temperatura ambiente agradavel) e tranquilo, de preferencia livre de computadores, equipamento de exercicio fisico ou televisao (a nao ser que esta a ajude a adormecer).Faca algo relaxante antes da hora de dormir ouvir um pouco de musica tranquila, tomar um banho de imersao, ler, meditar, dobrar roupa...Beber um copo de leite morno antes de se deitar. O leite contem triptofano, um quimico responsavel pela inducao do sono. Outros elementos que contem este quimico sao as bananas e a manteiga de amendoim.Aumente o consumo de magnesio, ferro, vitaminas B e E que ajudam a reduzir ou ate eliminar os efeitos desagradaveis do Sindrome das Pernas Inquietas.Procure estabelecer e cumprir horarios fixos para se deitar e para se levantar.Para alem dos seus muitos beneficios, o exercicio fisico cansa o corpo de forma natural, potenciando um sono descansado. Para modalidades que tambem ajudam a relaxar, experimente a natacao, o ioga ou o pilates.Massaje o couro cabeludo e/ou as plantas dos pes com oleo de coco esta e uma tecnica da medicina ayurvedica, utilizada para facilitar o aparecimento do sono.Se comecar a ficar impaciente na cama, o melhor e levantar-se um pouco, ir a cozinha, beber um pouco de agua, sentar-se no sofa da sala e tentar relaxar antes de voltar a deitar-se.Experimente um tratamento natural a base de passiflora ou valeriana (disponivel nas ervanarias); ou entao terapias alternativas como a hipnoterapia,aromaterapia, reiki ou o shiatsu.Se o problema persistir e/ou agravar, procure o seu medico que lhe pode receitar compridos para dormir. No entanto, tenha cuidado com a quantidade e duracao do tratamento, uma vez que este genero de farmaco cria dependencia e deixa de surtir o mesmo efeito apos uma toma prolongada.COMO LIDAR COM A FADIGA NA MENOPAUSAA fadiga e um dos sintomas mais sentidos pelas mulheres menopausicas e a culpa e mais uma vez das hormonas, ou melhor, da falta delas. No entanto, e ainda uma consequencia directa de um outro sintoma muito comum na menopausa as insonias. Nao deixe que a fadiga tome conta dos seus dias.CANSACO EXTREMOAs oscilacoes hormonais sao as grandes culpadas pela quebra acentuada dos niveis de energia de uma mulher menopausica. A comecar pela diminuicao