Dentreos diversos mamiferos terrestres, os humanos podem ser considerados os mais resistentes fisicamente e metabolicamente (resistencia aerobia).Este cenario pode ser constatado nas ultramaratonas e provas de longa duracao, na qual a exaustao desafia os limites da fisiologia humana, ou seja, as estruturas corporais e o funcionamentoorganico. A preparacao fisica (treinamento cronico) e nutricional sao importantes para suportar todo o estresse causado pelos estimulos mecanicos (contracoes musculares), acumulo de metabolitos e deplecao de substratos ao longo da prova (sessao aguda). Novas evidencias cientificas apontam para alternativas que podem ser complementadas as classicas estrategias de treinamento (adaptacao induzida pelo acumulo de sessoes de treinamento) e nutricao. Desta forma o objetivo deste post e explorar abiologia do desempenho aerobio e as novas abordagens que a cienciadisponibiliza atualmente para os atletas. Durante o exercicio, o aumento do estresse metabolico na forma de calor, diminuicao da razao adenosina trifosfato/adenosina difosfato, deplecao de glicogenio, restricao calorica, estresse oxidativo sao os determinantes primarios na adaptacao ao treinamento. Tais estressores sao fundamentais para aumentar a atividade e a quantidade do co-ativador 1 alfa do receptor ativado por proliferador do peroxissoma (PGC-1alfa). Essa proteina e responsavel em induzir as seguintes adaptacoes importantes para o desempenho: biogenese mitocondrial (aumento do numero de mitocondrias e melhora da funcao), angiogenese (formacao de novos vasos) e aumento da oxidacao de gorduras (importante para sustentacao do esforco de longa duracao). Na ultima decada houve uma drastica mudanca na concepcao da ciencia do treinamento fisico. A disponibilidade de carboidratos ou glicogenio (niveis suficientes para manter os estoques energeticos) e importante para a sustentacao durante o treinamento e competicao. Isto e verdade quando se vai competir, ou seja, uma oferta adequada de carboidrato para atenuar a hipoglicemia e a diminuicao dos estoques de glicogenio permite ao atleta manter o desempenho ao longo do percurso. Na privacao de carboidratos e nutrientes um determinado atleta entraria em fadiga precocemente. No entanto, mudancas de paradigmas tem ocorrido, aonde varios estudos demonstram que treinar (diferente de competir) em estado depletado de glicogenio (passar a madrugada e a manha em jejum) aumenta a oxidacao de gorduras e o numero de mitocondrias, podendo ser um aliado ao programa de treinamento em longo prazo. Eis aqui algumas dicas:- Inicie uma sessao adaptativa em deficit calorico (ex: em estado de jejum, como pela manha, antes do cafe da manha ou em estado de deplecao de glicogenio). Isto faria com que a atividade da SIRT1 (gene envolvido na biogenese mitocondrial e ativado na condicao de restricao calorica) tornaria elevada. E importante mencionar que toda vez que o treinamento e realizado em jejum ou no estado depletado de glicogenio, a percepcao de esforco sera muito maior e o desempenho ira automaticamente diminuir. Isto pode ser atenuado pelo enxague bucal de carboidratos e cafeina.- Consuma uma bebida pre-treino contendo 200 mg de cafeina, mas livre de carboidratos e antioxidantes sinteticos. A cafeina servira primariamente para diminuir a percepcao de intensidade do treinamento, mas pode tambem aumentar a liberacao de calcio nos musculos exercitados permitindo maior ativacao da PGC-1alfa. A ausencia de antioxidantes promove maior biogenese mitocondrial por causa do