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Um relogio foi jogado fora por que a pessoa achou que o relogio estava quebrado e nao servia para mais nada. Todo mundo que passava por esta rua e via o relogio, pisava dizendo: Tu nao serve para mais nada e todos que se aproximavam do relogio faziam a mesma coisa. Ate que um dia uma senhora viu o relogio, pegou e disse: como voce ta maltratado. O que fizeram a voce? Eu vou cuidar de voce ate que voce comece a trabalhar novamente. Ela cuidou do relogio com muito amor ate que o relogio comecou a funcionar novamente. Depois que o relogio estava em pleno funcionamento, todos queriam o relogio. O relogio era uma jovem no comeco da sua carreira crista. A mulher se chamava Ruth, que ja esta com o Senhor.Esta foi uma historia real. Nao machuque seus irmaos, isto entristece o coracao de Deus. E quando machucamos alguem, estamos machucando o Senhor Jesus. Lembra de Saulo: SAULO, SAULO Porque me persegues. Pense nisso. Com carinhoJanete MendoncaMinistra de Louvor A FORMACAO DO MINISTERIO DE LOUVOR E ADORACAO O Ministerio de Louvor e Adoracao e composto de 7 (sete) funcoes distintas entre si, mas que formam uma perfeita harmonia entre elas. Sao elas:1) LIDER DE LOUVOREle e responsavel direto pelo Ministerio de Louvor. Ou seja: ele esta a frente de todas as outras funcoes. E ele quem responde tanto pelo lado tecnico, ou seja: cuida dos arranjos, tanto do instrumental como dos backs (caso nao haja no meio do grupo uma pessoa responsavel pela parte da tecnica vocal dos backs), como principalmente pelo lado espiritual, cuidando, exortando, animando a todos os componentes em todas as areas.a) Sublider dos Musicos (Responsavel pelos Arranjos dos Instrumentos)b) Sublider dos Backs (Responsavel pelos Arranjos das Vozes)2) DIRIGENTE DE LOUVORE responsavel diretamente pela direcao dos canticos. 3) MUSICOSEnvolve todos os instrumentistas. Alem tocarem, tambem e responsavel pela manutencao e conservacao dos instrumentos.4) BACK VOCALSao os cantores, cantores, aqueles que fazem parte do ministerio de louvor ou do coral e tambem sao responsaveis pela manutencao e conservacao dos microfones.5) RETRO-PROJETISTA (Cuida do Retro-projetor ou Data Show)E aquele (a) responsavel em colocar as letras das musicas na transparencia. Ele (a) tambem fica responsavel pela limpeza do Retro-Projetor e Transparencias ou do Data Show. 6) OPERADORES DE SOMSao os SONOPLASTAS, pessoas que cuidam do som. Geralmente os operadores de som, sao tambem responsaveis diretos por fazer cabos, manter limpos todos os equipamentos de som (caixas, mesas, amplificadores em geral). Em fim e responsavel por tudo o que diz respeito ao som. O sonoplasta deve tambem entender de musica para saber definir uma voz e ajusta-la de acordo com o timbre de voz de cada um.OBSERVACAO: Geralmente se tem o DIRIGENTE DE LOUVOR ou os SUBLIDERES como o LIDER DE LOUVOR. Nao e bem assim.Dentro do Ministerio de Louvor pode-se, ter dois, tres ou mais DIRIGENTES DE LOUVOR. Pode-se ter o SUBLIDER DE MUSICA e o SUBLIDER DO BACKS. Mais o LIDER DE LOUVOR sera apenas uma pessoa que estara a frente do Ministerio como um todo, e e este
LIDER DE LOUVOR que respondera por todo o Departamento de Musica diante do Pastor. Em uma reuniao, por exemplo: a ultima palavra sera a do Lider de Louvor.ATENCAO: Antes de qualquer reuniao o Lider de Louvor levara os seus projetos ao Pastor, caso o Pastor concorde, este projeto sera levado a todo o departamento musical.2. ORGONOGRAMA DO MINISTERIO DE LOUVORPrecisamos entender que: Todo o equipamento adquirido pela igreja vem dos Dizimos e das Ofertas. Portanto devemos zelar por eles como se fosse nosso.Costumo dizer que o Ministerio de Louvor e Adoracao e o departamento que mais esta envolvido com os cinco dons ministeriais. Ja parou para pensar sobre isso? Nao? Entao pense. APOSTOLOS PROFETAS EVANGLISTAS PASTORES MESTRES Precisamos entender que o Ministerio de Louvor e o unico departamento que atua em todos os cultos juntamente com a Palavra. O mesmo por sua vez da um suporte de preparacao para a Ministracao da Palavra. Ou seja: ARA A TERRA para que o Ministro da Palavra flua sem muito peso. Com carinhoJanete MendoncaMinistra de Louvor
QUAL A RAZAO DE TANTOS PROBLEMAS NO MINISTERIO DE LOUVORExistem DUAS razoes principais para tantos problemas. Talvezvoce se choque ou nao aceite. Mais quero deixar claro que voce aceitando ou naoISTO E FATO.1o PROBLEMA: Em 70% das Igrejas existe um zelo com relacao aquem vai PREGAR a PALAVRA. Ou seja: Se alguem chega para o lider o diz:Gostaria de pregar. O Lider da Igreja vai orar e ver se realmente aquela pessoatem uma chamada para Pregar a palavra de Deus. E concordo plenamente, tem queser assim. Voce ja parou para observar que nao e todo irmao ou irma que sobe nopulpito? Voce ja imaginou se muitos membros chegassem para o Lider da Igreja edissesse: Pastor eu quero pregar a palavra. Quero subir no pulpito porque eugosto de pregar a palavra. Ja pensou quedesmantelo? O que ocorre e um treinamento com quem tem chamada para serMinistro da Palavra. Infelizmente NAO SETEM TANTO ZELO ASSIM com quem vai fazer parte do MINISTERIO DE LOUVOR.Geralmente acontece assim: Alguem chega para a lideranca e diz: Eu gostaria defazer parte do Ministerio de Louvor. Eu gosto de cantar, eu gosto de tocar ecreio que isto vai ser um tempo de preparacao. E eu fico a me perguntar: PORQUE NAO VAI TER ESTE TEMPO DE PREPARACAO NODIACONATO, NO DEPARTAMENTO INFANTIL, NO DEPARTAMENTO DE JOVENS e ETC. Tem queser no Ministerio de Louvor. Dai surge os problemas, porque estas pessoasentram no Ministerio de Louvor sem nenhum chamado para isto. As pessoas estaoconfundindo terapia musical, com chamado MUSICAL NO MINISTERIO DE LOUVOR. Dois pontos fundamentais no funcionamento do Ministerio deLouvor.A) E uma PREPARACAO para a MINISTRACAO DA PALAVRA.B) Tras uma PREPARACAO coletiva no que se refere aoCULTO como um TODO.Acredito firmemente que uma pessoa que se envolve com amusica, ela tem tanta responsabilidade em ESTUDAR, em SE APERFEICOAR, em SEESMERAR quanto uma pessoa que tem o chamado (dom) para ser MEDICO, ENGENHEIRO,ADVOGADO e etc.Infelizmente a musica dentro das Igrejas tem sido banalizadacom pessoas que nao querem estudar, so querem fazer parte de um showzinho aparte. A RESPONSABILIDADE de quem faz parte do MINISTERIO DE LOUVOR e TAOIMPORTANTE quanto a do PREGADOR.2o) PROBLEMA: INSUBMISSAO AO LIDER DE LOUVOR. Se voceobservar quando um lider de louvor toma alguma posicao e alguem nao concorda, aprimeira coisa que esta pessoa faz e Procurar o Pastor para fazer queixa. Ouentao se reune um grupo a parte e fazem reunioes para derrubar o lider delouvor (REBELIAO). Mais tudo isso acontece, porque sao pessoas que nao saoCHAMADAS PARA ESTA FUNCAO. Precisamos entender que e MELHOR ter uma unica pessoaTOCANDO e MINISTRANDO o LOUVOR porque foi CHAMADO para ISTO, do que TER UMNUMERO DE PESSOAS TOCANDO, CANTANDO e MINISTRANDO sem ter de fato e de verdadeum CHAMADO PARA O LOUVOR.ACREDITO PIAMENTE QUE: Todas as pessoas que querem fazerparte do Ministerio de Louvor, deveriam passar por um treinamento de no minimo6 meses, estudando musica. E ISTO E POSSIVEL. Ai, vamos ver quem e quem. Porque para se estudar musica TEM QUE TER ODOM.Em breve estarei postando o mesmo assunto mais aprofundadamente. Com carinhoJanete Mendonca 1. QUEM PRIMEIRO INSTITUIU O
MINISTERIO DE LOUVOR?O culto a Deus com musicas foi estabelecido pelo rei Davi, onde ele constituiu cantores e musicos para ministrarem ao Senhor diante da Tenda da Congregacao depois que a Arca do Senhor teve repouso e a partir dai, Davi deu ordem aos levitas para que separasse entre eles pessoas com talentos na area de musica. Antes disso nao encontramos nenhuma referencia sobre o culto especifico ao Senhor que envolvesse ministros de musicas. Vejamos:I cr. 6:31 Sao estes os que Davi constituiu para dirigir o canto na casa do Senhor, depois que a Arca teve repouso.I Cr. 15:16-2216 Disse Davi aos chefes dos levitas que constituissem a seus irmaos cantores, para que, com instrumentos musicos, com alaudes, harpas, e cimbalos, se fizessem ouvir, e levantasse a voz com alegria. (Gripo da Autora).17 Designaram, pois, os levitas a Hema, filho de Joel; e dos irmaos deles a Asafe, filho de Berequisas; e dos filhos de Merari, irmaos deles, a Eta, filho de Cusaias;18 e com eles a seus irmaos da segunda ordem: a Zacarias, Bene, Jaaziel, Semiramote, Jeiel, Uni, Eliabe, Benaia, Maaseias, Matitis, Elifeleu e Micneias, e os porteiros Obede-Edom e Jeiel.19 Assim os cantores Hema, Asafe e Eta se faziam ouvir com cimbalos de bronze.20 Zacarias, Aziel, Semiramote, Jeiel, Uni, Eliabe, Maaseias e Benaia, com alaudes, em voz de soprano;21 Matitias, Elifeleu, micneias, Obede-Edom, Jeiel, e Azazias, com harpas, em tom de oitava, para conduzir o canto.22 Quenenias, chefe dos levitas musicos, tinha o encargo de dirigir o canto, porque era entendido nisso. (Grifo da Autora).I Cr. 16:4 Designou dentre os levitas os que haviam de ministrar diante da arca do Senhor, e de celebrar, louvar e exaltar o Senhor Deus de Israel.Nm. 18:23 Mas os levitas administrarao o ministerio da tenda da congregacao e eles levarao sobre si as suas iniquidades; pelas vossas geracoes estatuto perpetuo sera: e no meio dos filhos de Israel nenhuma heranca herdarao. Observacao: Muitos estudiosos acreditam que esta passagem da Biblia se refere a todos os que ministravam ao Senhor. Que cuidavam dos utensilios e que Ministravam os Canticos. Por isso que muitos ministerios de musicas sao bem sucedidos em todas as suas areas. Com carinhoJanete MendoncaMinistra de Louvor
Se esta tendo muitos debates sobre se Equipe que Ministra Musica e ou nao um MINISTERIO.Precisamos entender DUAS coisas importantissimas: 1o) O GRUPO DE LOUVOR ESTA ENQUADRADO NO MINISTERIO DE SOCORROS DA IGREJA (I Corintios 12:28). Logo O GRUPO DE LOUVOR E UM MINISTERIO DE LOUVOR e nao simplesmente um grupo de pessoas que se reunem para tocarem e cantarem. Existem varias maneiras de se LOUVAR e ADORAR a DEUS.- Ministrando ao Senhor apenas por palavras- Ministrando ao Senhor atraves da musica.- Ministrando ao Senhor com acoes- Ministrando ao Senhor com dizimos e ofertas e entre outros.O Problema e que nao se estuda sobre o assunto e pessoas sem o menor conhecimento fala sobre o que nao se entende. E a mesma coisa de: Eu nao entendo nada de mecanica de automovel2o) O QUE E MINISTERIO? Ministerio e nada mais, nada menos, do que SERVIR e SERVIR COM EXCELENCIA. Esta e na verdade, a essencia de MINISTERIO no Novo Testamento SERVICO. E a grande inspiracao do ministerio de Deus e o exemplo de Jesus: "Pois o proprio Filho do homem nao veio para ser servido, mas para servir e dar a sua vida em resgate por muitos (Mateus 20:28)".O maior problema hoje em dia e justamente pegar versiculos isolados e trazer como mandamento para determinadas funcoes nas Igrejas. E bem verdade que se tem estabelecido que louvor e adoracao e somente atraves da musica e com determinados generos musicais. Por exemplo: A maioria dos irmaos acham que para adorar a Deus, so se pode adorar com uma musica lenta (linguagem popular). Nao e assim. Cada pessoa e uma pessoa individual e acredito na adoracao independentemente do ritmo. Mais e evidente que as pessoas se concentram mais em adorar a Deus com uma melodia mais leve. Adoracao e uma atitude que vem de dentro para fora e isso e independente dos ritmos e se reflete no nosso comportamento nas nossas atitudes de uns para com os outros, no nosso empenho em querer fazer sempre o melhor para Deus, respeitando todos independentemente da funcao a qual fomos chamados para fazer. Acredito que seja impossivel adorar a Deus, estando com o coracao amargurado, magoado. Este e um assunto muito vasto e com divergentes opinioes. Portanto em breve trarei mais detalhadamente topicos sobre este assunto.Com carinhoJanete MendoncaLider e Ministra de Louvor 1. LEVITASQUEM SAO OS LEVITASInfelizmente nos dias de hoje se tem uma ma interpretacao do que vem a ser um Levita. O conceito que a maioria tem dos levitas e que sao somente aqueles que tocam, cantam ou ministraram o louvor (conduzem).Todos aqueles que foram chamados para abencoarem ou por nao dizer ajudar as pessoas nesta parte do Corpo de Cristo chamada de: MINISTERIO DE LOUVOR, que esta enquadrado dentro do MINISTERIO DE SOCORROS da Igreja. Como Ministros de Musicas, tem que conhecer e entender o que significa de fato e de verdade a Pessoa do LEVITA. Acredito que um dos maiores problemas existentes no Ministerio de Louvor e justamente a falta de conhecimento sobre este assunto que e de fundamental importancia na vida de
qualquer um que se denomine Ministro de Musica no Corpo de Cristo. OBSERVACOES:1o) Encontramos inumeras referencias sobre os Levitas no Antigo Testamento, onde temos informacoes precisas quanto ao funcionamento dos Levitas que atuavam na area da musica e nas outras areas.2o) Nao Temos nenhuma referencia no que diz respeito ao Ministerio de Louvor na Nova Alianca. Temos como base de que o Ministerio de Louvor esta enquadrado dentro do Ministerio de Socorros citado em I Co. 12:28 que diz: A uns estabeleceu Deus na Igreja, primeiramente apostolos, em segundo lugar profetas, em terceiro lugar mestres, depois operadores de milagres, depois dons de curar, socorros, governos, variedades de linguas. Encontramos ainda algumas referencias concernentes ao louvor na nova alianca em:At. 16:25 Por volta da meia-noite, Paulo e Silas oravam e cantavam louvores a Deus, e os demais companheiros de prisao escutavam. E preciso salientar que este versiculo fala do louvor individual a Deus.Ef. 5:19 falando entre vos com salmos, entoando e louvando de coracao ao Senhor, com hinos e canticos espirituais. Salientando o louvor congregacionalCl. 3:16 - Habite ricamente em vos a palavra de Cristo, Instrui-vos e aconselhai-vos mutuamente em toda a sabedoria, louvando a Deus, com salmos e hinos e canticos espirituais, com gratidao, em vossos coracoes. Salientando o louvor congregacionalLEVITAS: Sao todos aqueles separados por Deus para servir (ministrar) diretamente no altar. Foram separados para cuidar do tabernaculo e dos utensilios. Nos nossos dias nao e diferente. Pois os levitas sao: aqueles que, tem uma funcao especifica dentro da congregacao. Sao Levitas: Apostolos, Profetas, Evangelistas, Pastores, Mestres, Ministros de Musicas e etc. LEVITA e aquele que executa qualquer trabalho (servico) que esteja ligado diretamente ao culto e ele serve com excelenciaA Palavra LEVI vem do hebraico IAWI ligado a raz IAWA que significa AGLUTINAR, ou seja: JUNTAR, UNIR, LIGAR.2. A FUNCAO DOS LEVITAS MUSICOSHoje a Funcao principal dos Levitas na area de musica e Atrair a Gloria de Deus na Congregacao. Ministro de Louvor e demais componentes ligados ao SENHOR e a IGREJA. Alem de atrair a Gloria de Deus como principal foco, existe tambem outras funcoes como: Ajudar a congregacao a entrar no Santos dos Santos e Preparar o Terreno para a Ministracao da Palavra. Com relacao a ajudar os irmaos a entrar no Santos dos Santos quero deixar claro, que nao precisamos mais de um sumo sacerdote para nos conduzir a Presenca do Senhor, pois o Veu do Santuario ja foi rasgado de uma vez por todas.Os Levitas sao tambem conhecidos como SHOFAR de Deus. SHOFAR e uma palavra hebraica que significa TROMBETA.Com carinhoJanete MendoncaMinistra de Louvor
Quer entra para a equipe da ViciadosCreate basta deixa um Comentario com:Nome:Emailblog se tive: Duvidas : tarcisio_mdc@hotmail.com Amar na distancia.Hoje nao vou te dar boa noite!Pois sei que so veras amanha o meu recado.Queria te dizer que nao consegui dormir.Fiquei com medo.Tentava dormir, mas o sono teimava em nao vim.Fiquei triste!E agora? O que fazer sem o sono?Sem ele nao ha sonho.Sem o sonho apenas saudade.Saudades? Tive uma ideia!Suas fotos.Achei!Fiquei horas olhando para elas.Os meus olhos foram fechando.Oi! Como voce veio parar aqui?Como entrou no meu quarto?...Nao contive as minhas maos.Seu rosto!Sua boca!Porque voce esta indo embora?Ops! Fiquei triste de novo.Era um sonho.Tive uma ideia!O sonho!Posso sentir o seu perfume.Nossa! Sonhei de novo!Ja sei! Minha cama.La eu consigo ficar perto de voce.Mesmo longe.Mesmo sendo sonho!Amanha?Nao quero o sol.Quero mais uma vez a lua.O sol me chama.A lua tras meu sono.Meu sonho.Voce! Beijos! Estou com sono.Vou sonhar.Vou te encontrar.Para sempre.Sem ser sonho.Um dia! (Aurelio Vaz de Melo) DistanciaDistancia, a tal queme impede de esta perto de voce, de esta com voce. A tal que nao deveria existir entre duaspessoas apaixonadas.Nao deveria existirmesmo. Seria tao bom esta com voce agora.Sem se preocupar como dia que vai embora.Foi tao de repentecomo tudo comecou.E a partir de um simplesOI em um chat, tudo mudou.O tempo foi passando eo que sentimos foi aumentando.Veio os primeiros ciumes e percebi que meus sentimentos nao estavam brincando.Doi tanto querer estacom voce e nao poder.Doi demais nao poderte ver e nem te ter.Sera que isso um diavai mudar. Sera que essadistancia vai acabar. (Jenyffer alves) So penso em vocetoda hora, todo instante, todo diaso quero voce.Voce tem que saber que eu to na suaquando voce passa e me olha assimeu nao sei se voce sabe o que bate em mimso penso em voceeu nao sei mais o que e realidadeso quero voceso sei que agora eu sinto tanta saudadefoi voce quem me deixou louca assimte querendo sempre mais... Cada vez...Mais perto de mim. A verdade e que se voce for previsivel, as pessoas terao preguica de voce. Se voce for um misterio, vao querer te desvendar. E, nao preciso nem explicar o motivo, pois toda mulher esperta sabe que e necessario ser fria pra ser rainha. "Como e que consegue estar sempre sorrindo, o que faz para estar sempre tao contente?", perguntaram nao ha muito tempo a uma mulher famosa e bastante sensata.E ela explicou que tambem tinha, como todo a gente, os seus momentos de tristeza, de cansaco, de inquietude, de mal-estar."Mas conheco o remedio para esses momentos: sair de mim mesma, interessar-me pelos demais, compreender que aqueles que nos rodeiam tem o direito de nos ver alegres"."Penso que quando sorrio e me mostro alegre passo felicidade aos demais. E, ao passar essa felicidade, acontece como que um reflexo, que traz mais felicidade para dentro de mim tambem". (Alfonso Alguilo) Me encantaMe encanta esse teujeitinho de bobo e bondoso, sempre pensando no bem dos outros, sempre tentandoajuda-los de alguma forma.Me encanta esse teujeitinho de menino comportado que odeia o errado.Me encanta a maneira que voce me faz mudar deopiniao, de
uma coisa que eu tenho certeza que esta certo e voce me mostra quena verdade esta errado.Me encanta ojeito que voce me faz rir com coisas bobas, me encanta o teu sorriso sincero,me encanta o menino verdadeiro que es.Me encanta aforma que voce me deixa feliz apenas por existir. Me encanta quando fecho osolhos e voce e a primeira pessoa que vem em meus pensamentos.Me encanta aalegria que tenho, quando falo contigo ao telefone. Fico nervosa, comeco atremer, meu coracao dispara e logo o que eu tinha pra falar some, o assuntoacaba... E o que eu apenas quero e te ouvir.Me encanta aforma de voce esta tao longe e ao mesmo tempo parecer que esta perto. Meencanta essa forca que nos une, mesmo estando tao distante.Me encanta queo que existe entre nos vai muito alem da imaginacao, procuro definir compalavras, mas nao encontro explicacao, somos como a letra e a melodia de umacancao.A unica coisaque me doi, e saber que estamos separados pelo sonho e a realidade, mas o queme conforta e saber que tudo isso e de verdade. ( Jenyffer Alves )
feira), acho que me adaptei com o ambiente e com as pessoas...Fazendo duas horas no total de exercicios...Estava com 84,5 kg neste dia, fiz esteira, bicicleta, braco, peito, costas,...achou muito, nao e nao ...os primeiros exercicios foram feitos com tempo deapenas 20 minutos cada, e foram para conhecer meu ritmo e capacidade...Me sai muito bem, com a professora Ana, muito atenciosa e divertida.Na quinta (06/08), fiz 1 hora de ginastica localizada, muito boa, com ritmo acelerado, nossa coloquei a lingua para fora, suei ate,kkkkkkkkfiz musculacao + 1 hora....Na sexta dia 07/08, comecei a = dieta dos pontos (294,14 pontos), nossa que dureza, e ai que se descobre o quantidade que consumimos no dia, fiquei horrorizada..mas consegui anotar tudo certinho, desde a alimentacao ate as atividades fisicas...Fiz =1h+1/2 de musculacao e 1 hora de aerobica (danca axe) essa por sua vez muito boa e agitada, fiquei bem a vontade com todas as colegas la...suei muito)Bom sabado, domingo e segunda, tive um descanso pois a academia nao funciona nestes dias mas mantive a dieta dos pontos..Dia 8/8 sabado,dieta = 392 pontosacademia = 0Dia 9/8 domingo, dieta = 599,5 pontosDia 10/8 segunda-feira, dieta= 519 pontoscaminhada= 6.000mtscorrida = 620mtsDia 11/08, terca feira, dieta normal (371 pontos), adotei sistema de marmitas pequenas com quantidades certas, para meu almoco no servico, deu certo..passei a usar diversas frutas e verduras em meu cardapio..pela manha: caminhada = 5000 mtscorrida = 1200 mtsnoite: esteira = 1/2 hginastica localizada = 1 hpeito/perna/coxa/barriga/costa = 40 minPESO NESTE DIA : 78 KILOS :) :) (- 6kg / 6 dias - 05 a 11/08-)Dia 12/08 quarta - feira, = dieta equilibrada (483 pontos)= caminhada 6.000mts (6km)= esteira, bicicleta, cintura = danca axe (1h)*** preciso modificar alguns itens que sao muito caloricos, por isso a diferenca na pontuacao ***Dia 13/08 quinta - feira, = dieta equilibrada (358 pontos)=caminhada = 5.400mts=corrida = 600 mts= ginastica (1h)= musculacao (1h)Dia 14/08 sexta - feira, = dieta media (533 pontos)=caminhada (nao fiz)=musculacao (1h) =danca axe (1h)*hoje estou com muitas dores nas pernas, mas nao desistirei... :)Dia 15/08 sabado, = dieta media (567 pontos)= academia (nao tem) descanso=Fui passear a noite na expo Bauru - comi um pastel e um pedaco de pave, imagine...quem aguenta..isso na madrugada 00:30 hs (mereco um puxao de orelha)Dia 16/08 domingo, = dieta media= muito cansaco (pela noite mal dormida)= bicicleta 30 minutos= abdominal 30 minutos= academia - descanso*** comi totalmente errado hoje :( , mas vou consertar isso.....;)