beneficiar se permanecer em jejum pois o corpo ira utilizar mais o estoque de gordura como energia. Se o treino for aerobico, a gordura contribuira mais como combustivel, mas tambem mais proteinas musculares serao queimadas para fornecer energia.Se o treino for de musculacao, a ausencia de carboidratos implicara nao so na perda de musculo como tambem na baixa performance do exercicio: sem comida seu desempenho VAI CAIR.#3 Dieta de restricao de carboidratosAlguns carboidratos certamente nao precisam ser incluidos, falo aqui das massas de farinha branca e acucar (biscoitos, bolos, paes brancos, tortas, folhados, salgados assados e fritos, macarrao), pois acrescentam muitas calorias vazias e pouco valor nutritivo.No entanto, carboidratos saudaveis como pao integral light, massas integrais, batata doce, feijao, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem acucar, torradas integrais, sao fundamentais para melhorar o desempenho esportivo como tambem para garantir uma queima adequada de gorduras.#4 Consumir suplementos de forma aleatoriaOs suplementos podem complementar a dieta ao fornecer mais calorias, ou proteinas, vitaminas eminerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos pode prejudicar a saude.Suplemento alimentar e uma novidade ainda na nossa cultura. As pessoas acham que sabem usar, e a industria se aproveita desse fato para vender e ganhar dinheiro. Sao bons produtos, seguros e podem ajudar muito. Mas a falta de uma educacao para o uso e o que atrapalha.Os suplementos necessitam de orientacao nutricional para compor um cardapio. Existe CIENCIA na escolha do tipo, horarios, quantidades, combinacoes e maneiras de usar suplementos. Em nome do seu dinheiro e da sua saude, se voce nao conhece, nao fale e nao faca bobagem.#5 Excesso de proteinaEsse e o maior erro, ou pelo menos o mais comum, de quem quer ganho de massa. Sem duvida o aporte proteico de uma pessoa que busca hipertrofia deve ser maior do que o de uma pessoa sedentaria.Mas nao e por isso que voce deve abrir mao dos outros componentes de uma boa alimentacao ou entao comer quantidades absurdas de alimento proteico sem controle de horario e combinacoes.Isso porque o organismo tem a capacidade de converter o excesso de proteinas ingerido em gordura e armazena-la sob a pele. E essa quantidade depende de varios fatores que podem e devem ser calculados de maneira individual.#6 Nao hidratar o suficienteA perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor ja pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja por falta de habito ou de atencao, o consumo de liquidos tem sido menor que o desejavel para manutencao perfeita do balanco hidro-eletrolitico do corpo, prevencao de caimbras, etc.#7 Vou trocar o adocante pelo acucar pois quero hipertrofia!Se para uma pessoa sedentaria o consumo de agua ja e negligenciado, saiba que para o praticante de atividade fisica existem normas especiais.O acucar nao e nem de longe necessario a quem busca hipertrofia. Existem outras fontes de carboidrato muito mais saudaveis do que o acucar. Ingerir acucar e nao fazer exercicios fisicos imediatamente apos essa ingesta significa pedir pra engordar.#8 Ja malhei hoje, entao eu merecoO consumo de alimentos ricos em acucar chocolates por exemplo, sao muitas vezes recompensa