esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atras o maximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensao do quadril. Repita o mesmo com a outra perna. Dica: de 3 a 4 vezes, 12 repeticoes, em cada lado.Execucao correta do exercicio:Afundo/Passada/Avanco:O nome mais conhecido e afundo, mas tem outros nomes e variacoes do exercicio. Com um pe mais a frente, e o outro atras, flexione o joelho da perna de tras, ate encostar no chao. Repita os movimentos com a outra perna. Para dificultar e intensificar o exercicio, apoie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra. Dica: 3 serie com 12 repeticoes, alternando o lado (3 vezes de cada lado).Execucao do exercicio em video:As dicas de repeticoes de cada treino, e apenas uma sugestao. E nao elimina a necessidade de ter o auxilio de um profissional. O numero de series, repeticoes e a carga usada, vai interferir diretamente no objetivo do treino. Pergunte ao seu professor se pode incluir algum desses exercicios no seu treino. Em breve traremos mais 5 exercicios que vao dar aquela levantada no seu bumbum e deixa-lo durinho.A maioria dos exercicios trabalham tambem a lombar e/ou, os musculos da coxa. Entao, alem de ficar o o bumbum mais redondinho e bonito, vai ficar com as pernas torneadas. Por falar nisso, voce ja leu nosso artigo com dicas de como ter pernas torneadas e musculosas?Separamos para voces, dicas importantes para se conseguir pernas mais torneadas e musculosas, com os principais exercicios, series de treinos entre outros fatores que irao auxiliar voces a terem pernas saradas.Dentre os objetivos das mulheres, quando estas iniciam a pratica de musculacao, e ganhar massa muscular, tornear os musculos e perder peso. Porem, os musculos que sao mais desejados para se tornar maiores e mais delineados sao os inferiores. Coxas, panturrilhas e gluteo, eles sao os principais objetivos da mulher brasileira.Como conseguir pernas e um bumbum de causar inveja?Inicialmente, e necessario ter um plano para chegar ao tao desejado resultado. Dieta muito bem elaborada, muito liquido, uma bateria de exercicios eficazes e descanso sao, primeiramente, as fundamentais maneiras de chegar ao corpo desejado. Vias alternativas, na maioria das vezes, sao bem menos eficientes, alem de ter varios efeitos colaterais e, muitas vezes, nao chegar nem perto do resultado pretendido.Perder gordura e uma das principais maneiras de deixar os musculos mais torneados. Quando o tecido adiposo esta envolvendo os musculos e impossivel que estes sejam vistos em sua verdadeira forma. As celulites sao as principais formas que mostram que o seu corpo esta com mais gordura. Portanto, fazer exercicios que irao queimar essa camada de gordura e o primeiro passo para chegar as pernas torneadas.Fazer musculacao nao somente deixa os musculos mais definidos, mas os aumenta e acelera o metabolismo do organismo. Quanto maior seus musculos voce forem, mais acelerado seu metabolismo se torna, queimando mais calorias, mesmo enquanto dorme.Alguns dos exercicios mais significantes para tornear as pernas sao encontrados nas academias. Alguns dos aparelhos mais usados sao