SAUDAVEIS E COM MENOS DE 100 CALORIASO ideal ecompor o cafe da manha com:- carboidrato (como as torradas eos paes integrais ou uma fruta)- proteina (presente no queijo,no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) - gorduras boas (encontrada nassementes oleaginosas)LANCHES8 CENOURAS BABY COM MOLHO DE IOGURTE DESNATADOE bom nao exagerar na quantidadede molho para nao engordar o prato. As cenouras sao ricas em carotenoides eantioxidantes, que auxiliam na saude da pele, combatem o envelhecimento e aformacao de radicais livres. 8 cenouras baby tem 20 calorias e aproximadamente60 calorias do molho. MACA ASSADA COM CANELAA maca - que tem em media 95calorias - e uma das frutas mais ricas em fitoquimicos beneficos a saude, comoa quercetina, um antioxidante que ajuda na prevencao do cancer, melhora acirculacao, diminui o colesterol e o nivel glicemico. Alem disso, sua casca efonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece maissaciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera ometabolismo, sem adicionar calorias ao doce.IOGURTE DESNATADO COM MEL Uma unidade de iogurtedesnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Alemde ser rico em calcio e excelente para a saude dos ossos. O iogurte e umexcelente probiotico, ou seja, ele ajuda na formacao e manutencao da floraintestinal. O mel, por sua vez, da energia e fortalece o sistema imunologico.14 AMENDOASAs amendoas tem fibras que ajudamo transito intestinal e dao saciedade. Essas sementes sao tambem ricas em gorduras insaturadas, que ajudam aproteger o coracao, alem de ser fonte de calcio, que mantem a saude ossea eauxilia nas contracoes musculares. Uma porcao com 14 unidades tem apenas 90calorias e zero gordura saturada, aquela que faz mal a saude, mas nem por issodeixa de ser gordurosa. A porcao sugerida tem 11% dos valores de gordurastotais recomendados por dia, entao, fique atento! BOLACHA AGUA E SAL COM COTTAGEComer duas bolachas integrais deagua e sal e uma boa alternativa para um lanche entre as refeicoes. O queijocottage tambem pode ser usado como acompanhamento. A bolacha integral dispensaa farinha refinada, o que mantem as quantidades de vitaminas, minerais e fibrasdos cereais no pao, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que tambem tenhacarboidratos, as fibras contidas nele evitam a sensacao de fome precoce. Esselanche tem apenas 50 calorias. BARRA DE CEREAL DE MORANGO COM CHOCOLATEPor ser facil de carregar nabolsa, esse lanche e otima opcao para quem tem que fazer lanches fora de casa. Abarrinha contem fibras, minerais, como calcio e potassio, alem de algumasvitaminas. O valor calorico varia entre as marcas, mas a media e 100calorias. TORRADA COM PATE DE ATUMO pate de atum e rico em ferro,potassio, fosforo, magnesio e zinco, minerais que protegem o sistemacardiovascular e aumentam a imunidade. O atum tambem e rico em omega-3, quediminui o risco de doencas cardiovasculares, e indicado no tratamento daobesidade, tem acao anti-inflamatoria, e aliado da memoria, do tratamento dedepressao e prevencao de Alzheimer. Uma unidade do petisco tem cerca de 70calorias. PAO COM REQUEIJAO LIGHTUm classico do cardapiobrasileiro, o pao com requeijao pode ser saudavel se feito com pao e requeijaolight. Uma fatia