ArtigoEditado por Franziska Spritzier, RD, CDE.Traduzidopelo Nutricionista Reinaldo Jose Ferreira CRN3 6141reinaldonutri@gmail.comwww.suplementacaoesaude.blogspot.com.brAvitamina D e uma vitamina extremamente importante e tem poderososefeitos sobre varios sistemas em todo o corpo (1).Aocontrario da maioria das vitaminas, a vitamina D realmente funcionacomo um hormonio, e cada unica celula em seu corpo tem um receptorpara ela.Seucorpo fabrica a vitamina D a partir do colesterol, quando sua pele eexposta a luz solar.Tambeme encontrado em certos alimentos, como peixeseprodutos lacteos fortificados, embora seja muito dificil obter osuficiente somente com a dieta.Aingestao diaria recomendada e geralmente cerca de 400-800 UI, masmuitos especialistas dizem que voce deve obter ainda mais (muitomais) do que isso.Adeficiencia de vitamina D e muito comum. Estima-se que cerca de 1bilhao de pessoas em todo o mundo tem baixos niveis de vitamina nosangue (2).Deacordo com um estudo de 2011, 41,6% dos adultos nos EUA saodeficientes. Esse numero sobe para 69,2% nos hispanicos e 82,1% nosafro-americanos (3).Estessao fatores de risco comuns para deficiencia de vitamina D:Terpele escura.Pessoasidosas.Estaracima do peso ou ser obeso.Naocomer muito peixe ou leite.Viverlonge do equador, onde ha pouco sol durante todo o ano.Sempreusar protetor solar quando sair.Permanecerem ambientes fechados, sem luz solar.Pessoasque vivem perto do equador e obtem exposicao solar frequente saomenos propensos a ser deficiente, porque a pele produz vitamina Dsuficiente para satisfazer as necessidades do corpo.Amaioria das pessoas nao percebe que sao deficientes, porque ossintomas sao geralmente sutis. Voce pode nao perceber facilmente,mesmo se eles estao ocasionando um efeito negativo e significativosobre a sua qualidade de vida.Aquiestao 8 sinais e sintomas de deficiencia de vitamina D:1.Ficar Doente ou Infectado Frequentemente:Umdos papeis mais importantes da vitamina D e manter seu sistemaimunologico forte para que voce seja capaz de combater os virus ebacterias que causam as doencas.Eleinterage diretamente com as celulas responsaveis pela luta contra ainfeccao (4).Sevoce ficar doente muitas vezes, especialmente com resfriados ougripe, baixos niveis de vitamina D pode ser um fator contribuinte.Variosgrandes estudos observacionais mostram uma ligacao entre umadeficiencia e infeccoes do trato respiratorio como resfriados,bronquite e pneumonia (5,6).Umaserie de estudos descobriu que tomar suplementos de vitamina D emdoses de ate 4.000 UI por dia pode reduzir o risco de infeccoes dotrato respiratorio (7,8,9).Emum estudo de pessoas com transtorno pulmonar cronico DPOC ,apenas aqueles que foram severamente deficientes em vitamina Dexperimentou um beneficio significativo apos tomar um suplemento dealta dose por um ano (10).MensagemImportante: Avitamina D desempenha papeis importantes na funcao imunologica. Umdos sintomas mais comuns da deficiencia e um maior risco de doencase infeccoes. 2.Fadiga e Cansaco frequentes:Asensacao de cansaco pode ter muitas causas e a deficiencia devitamina D pode ser uma delas.Infelizmente,e muitas vezes esquecida como uma causa potencial.Estudosde caso mostraram que niveis sanguineos muito baixos podem causarfadiga que tem um efeito negativo grave sobre a qualidade de vida(11,12).Emum caso, uma mulher que se queixou de fadiga diurna cronica e doresde cabeca foi encontrado por apresentar um nivel no sangue deapenas 5,9 ng / ml. Isto e extremamente baixo, uma vez que qualquercoisa inferior a 20 ng / ml e considerada deficiente.Quandoa mulher tomou um suplemento de vitamina D, seu nivel aumentou para39 ng / ml e seus sintomas desapareceram