vai participar de uma competicao de transformacao fisica em 12 semanas, voce nao consegue fazer mudancas dramaticas simplesmente executando um punhado de exercicios uma vez cada 7-9 dias, " a la " treinamento de consolidacao.DY: Nao, voce nao consegue. Voce nao consegue alcancar um fisico por inteiro. Voce aumentara sua forca e conseguira um desenvolvimento basico, mas voce nao conseguira um desenvolvimento completo de todos os grupos musculares. Isto simplesmente nao e possivel. Voce nao consegue desenvolver a largura e a espessura de seus dorsais, romboides, trapezio, e lombares com apenas um exercicio.BDJ: Ate mesmo a respeito do condicionamento metabolico e reducao dos depositos de gordura, deve haver volume o bastante. Casey Viator fez um comentario no Protocolo de Exercicio do Verao 2000 que ele frequentemente chegava ao overtraining ate o momento da competicao. Ele tinha que fazer isso para alcancar a condicao que ele queria alcancar o que era diferente do treinamento de construcao de massa na pre-temporada.DY: Eu nao concordo com isso. Obviamente se voce faz mais atividades voce vai queimar mais calorias. Construir musculos e exatamente isso, e manter musculos e basicamente a mesma coisa. A ideia e reduzir a gordura corporal tendo um equilibrio calorico negativo e aumentando a quantidade de queima de calorias. Eu nao acredito que aumentar o volume de treinamento com pesos seja um modo eficiente de fazer isto. Funcionara, mas eu prefiro uma abordagem aerobia, sendo estes, queimadores de gordura mais especificos.BDJ: Como voce aplica seu treinamento aerobio na preparacao para uma competicao.DY: O treinamento com pesos que eu fazia na pre temporada e na temporada eram quase a mesma coisa. Assim, para queimar gordura, alem da reducao calorica, eu executava aerobios por ate uma hora por dia. Eu fazia meia hora pela manha e meia hora a noite, ou conforme precisava. Nao era nenhum trabalho aerobio de alta intensidade, mas baixo em intensidade, assim eu usava principalmente gordura como energia. Voce pode perder gordura aumentando exercicios e series, mas voce corre o risco de ficar mais catabolico e perder tecido muscular. Isto torna mais dificil recuperar-se de um volume de treinamento mais alto do que de um volume normal.BDJ: Como e hoje o seu treinamento? Eu acredito que voce ainda treina?DY: Sim, eu ainda estou realizando praticamente a mesma programacao. A intensidade e um pouco mais baixa, principalmente devido a minha lesao no triceps. Eu tenho que ter muito cuidadoso porque existe um desequilibrio entre meu lado esquerdo e meu lado de direito. Em consequencia, eu tento usar mais maquinas, especialmente para minha porcao superior do corpo. Ha outra vantagem no treinamento com maquinas... Isso te permite treinar ao redor de lesoes sem a preocupacao quanto a coordenacao e o equilibrio.BDJ: Sergio Oliva apresenta artrites bastante serias ao longo de seu corpo inteiro, enfatizando sua necessidade para treinar principalmente com maquinas. Ele descobriu que treinar com pesos livres, e todo o equilibrio necessario ao treinamento com pesos livres, e algo que agrava muito as dores nas articulacoes.DY: Em um mundo ideal, e se eu nao tivesse nenhuma lesao, eu usaria mais pesos livres.