Bom, acabou o carnaval e voce ai pensando: O que devo fazer para perder essa barriguinha e manter o corpo em forma?Pois bem, nao ha muito segredo, a formula e simples e facil.Primeiramente voce deve procurar um medico para fazer uma avaliacao e alguns exames de rotina e ver se voce pode praticar atividade fisica com seguranca.Depois, deve-se procurar uma nutricionista para que ela possa estar orientando e revendo o tipo de alimentacao que voce costuma fazer ao longo do seu dia.Terceiro passo: matricular-se em uma academia para ter uma orientacao segura de um profissional qualificado.E o mais importante: Comece a treinar!!Parece incrivel, mas as pessoas acham que so se matriculando na academia e indo uma vez por semana os resultados aparecerao rapidamente, mas sabemos que nao e bem assim. Sem forca de vontade, disciplina e regularidade aos treinos os resultados nao serao tao significativos.Eu digo para varios dos meus alunos que, sem determinacao e suor nao se chega a lugar nenhum.Alguns deles tem uma dificuldade tremenda em manter esta regularidade e frequencia por isso acabam contratando professores particulares (personal trainer), que nesse caso acaba ajudando de uma forma especifica a adequar o treino do aluno com suas disponibilidade.Mas para quem nao pode pagar um professor particular, as academias dispoem de professores para estar orientando de forma correta a execucao dos exercicio fisico.Aqueles que ainda nao gostam de musculacao tem outras opcoes, como por exemplo, aulas de ginastica em grupo, natacao, hidroginastica, grupos de corrida.Foi como eu disse, nao tem segredo, nao tem formula magica e so ter uma boa alimentacao, regularidade nos treinos e disciplina. E bom treino. Ola pessoal!Manter a qualidade da alimentacao e essencial para a definicao corporal. Ja os suplementos sao fundamentais para complementar a dieta e melhorar a performance. E importante voce conhecer tambem quais sao os suplementos mais indicados para o pre-treino e quais devem ser consumidos apos os exercicios. Essa decisao e fundamental para que voce tire o maximo proveito deles.Nesse artigo, voce vai descobrir qual o melhor momento para ingerir alguns dos suplementos mais conhecidos e quais sao os alimentos mais indicados para antes e depois dos exercicios.Existem inumeras opcoes para melhorar sua performance, desde acessorios para voce treinar em casa ou para potencializar seus treinos na academia, ate monitores de gordura para voce comprovar os efeitos da sua disciplina.Veja como aproveitar a sua alimentacao e a suplementacao ao maximo:1. Alimentacao Pre-TreinoUma alimentacao pre-treino adequada pode fazer voce aumentar a carga ou o numero de repeticoes da sua serie. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino. Caso voce treine depois do almoco ou do jantar, faca um intervalo de 1 a 2 horas antes de comecar a malhar e inclua carboidratos nesta refeicao para evitar que o corpo utilize a proteina muscular como fonte de energia.Para a suplementacao, os mais indicados no pre-treino sao:Multivitaminicos: o consumo de um multivitaminico pela manha ou antes do treino e excelente para a manutencao de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos basicos.