Louvada seja a danca,Ela libera o homemDo peso das coisas materiais,Para formar a sociedade.Louvada seja a danca,Que exige tudo e fortaleceA saude, uma mente serenaE uma alma encantada.A danca significa transformar O espaco, o tempo e o homem.Que sempre corre perigo De perder-se ou somente cerebro,Ou so vontade ou so sentimento.A danca porem exigeO ser humano inteiro,Ancorado no seu centro,E que nao conhece a vontade De dominar gente e coisas,E que nao sente a obsessaoDe estar perdido no seu ego.A danca exige o homem livre e abertoVibrando na harmonia de todas as forcas.O homem, o mulher aprenda dancarSenao os anjos no ceu Nao saberao o que fazer contigo.Augustinus (Santo Agostinho), 354 430 d.C. Dieta e Nutricao para Bailarinos O que e necessario para ter um bom rendimento nas aulas e espetaculosBailarinos precisam de energia para mover, saltar e girar. Eles podem conseguir essa energia seguindo uma dieta saudavel. Quando o corpo tem um suprimento de nutrientes, vitaminas e minerais, bailarinos pode dar o maximo da sua tecnica, porque os seus corpos terao a energia necessaria e capacidade de se reparar.CaloriasTodos os trabalhos que os bailarinos fazem, exigem um maior numero de calorias diarias do que uma pessoa mais sedentaria. Algumas estimativas sao de que bailarinas precisam de 45-50 calorias por quilo de peso corporal e bailarinos do sexo masculino necessitam 50-55 calorias por quilo de peso corporal. Se seu corpo nao tem bastante calorias, voce nao tera a energia que voce precisa para dancar mesmo que todas as vitaminas e nutrientes estao em equilibrio.CarboidratosCarboidratos sao fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos. Durante os periodos de treinamento pesado ou performances pode aumentar os hidratos de carbono a 65 por cento. Eles nao devem vir de carboidratos simples como acucar, mas fontes de carboidratos complexos como cereais, massas, paes e batatas.Uma a tres horas antes de treinar ou do espectaculo, os bailarinos devem ter uma refeicao que consiste principalmente de carboidratos complexos.Durante longos ensaios, os bailarinos devem fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que ira proporcionar um equilibrio adequado de carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos apos um treino para substituir os hidratos de carbono que tem sido utilizados.ProteinasO corpo usa as proteinas para reparar o tecido muscular e construir novos tecidos. Ela ira ajudar os bailarinos a fortalecer seus musculos para que eles possam executar movimentos complicados. As proteinas devem fazer ate 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteina de carnes magras, aves, feijao e outras leguminosas.GordurasDespite uma bailarina de ganho de peso, a gordura e necessaria na dieta de uma bailarina. Gorduras ajudam que alguns dos orgaos funcionem adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte de energia secundaria.As gorduras devem compor 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina. Procure gorduras insaturadas e nao saturado. Abacates, nozes e frutos do mar (como o salmao) fornecem as boas gorduras que voce quer em sua dieta.Vitaminas e MineraisVitaminas e minerais para que seu corpo funcione corretamente.