DATA DISTANCIA TEMPO RITMO OBSERVACOES01/05 08,00KM 00:50:36 6:20 P/KM RC06/05 06,00KM 00:37:04 6:11 P/KM RC11/05 10,00KM 01:02:18 6:14 P/KM RC12/05 10,00KM 01:00:08 6:01 P/KM RC13/05 16,00KM 01:39:52 6:14 P/KM Longao15/05 10,00KM 01:03:23 6:20 P/KM RC17/05 08,00KM 00:50:51 6:21 P/KM RC23/05 07,00KM 00:36:32 5:13 P/KM 2x(2KM RI x 1KM RC) + 1KM RI25/05 10,00KM 01:02:59 6:18 P/KM RC - DOR NA COXA30/05 10,00KM 01:04:06 6:25 P/KM RC - DOR NA COXATOTAL DE KM NO MES = 95,00LEGENDAS: RI (Ritmo Intenso), RC (Ritmo Confortavel), CA (Caminhada), TR (Trote Regenerativo) DATA DISTANCIA TEMPO RITMO OBSERVACOES03/04 10,00KM 00:57:03 5:42 P/KM 5x(1 KM RC x 1 KM RI)06/04 12,00KM 01:18:20 6:32 P/KM RC07/04 10,00KM 01:01:54 6:11 P/KM RC08/04 20,00KM 02:10:48 6:32 P/KM Longao12/04 10,00KM 00:55:09 5:31 P/KM Tempo Run14/04 10,00KM 01:03:51 6:23 P/KM RC (Sol Forte)15/04 20,00KM 02:10:31 6:32 P/KM Longao17/04 10,00KM 00:58:25 5:50 P/KM Treino Progressivo19/04 10,00KM 01:01:53 6:11 P/KM RC21/04 20,00KM 02:06:30 6:20 P/KM LongaoTOTAL DE KM NO MES = 132,00LEGENDAS: RI (Ritmo Intenso), RC (Ritmo Confortavel), CA (Caminhada), TR (Trote Regenerativo) DATA DISTANCIA TEMPO RITMO OBSERVACOES02/03 10,00KM 01:04:23 6:26 P/KM RC - Dores no joelho direito04/03 18,00KM 01:55:45 6:26 P/KM RC06/03 07,00KM 00:35:27 5:04 P/KM Tempo Run10/03 10,00KM 00:58:16 5:50 P/KM RC11/03 16,00KM 01:37:39 6:06 P/KM RC13/03 10,00KM 00:56:30 5:39 P/KM Fartlek 6x(1KM RI x 1" CA) + 4KM RC15/03 08,00KM 00:49:03 6:08 P/KM RC18/03 14,00KM 01:26:41 6:12 P/KM RC20/03 12,00KM 01:12:06 6:00 P/KM RC29/03 12,00KM 01:10:38 5:53 P/KM Ritmo Progressivo31/03 10,00KM 01:01:53 6:11 P/KM RCTOTAL DE KM NO MES = 127,00LEGENDAS: RI (Ritmo Intenso), RC (Ritmo Confortavel), CA (Caminhada), TR (Trote Regenerativo) AO ACORDAR TODOS OS DIASCONTEMPLO A TUDO, POIS TUDO E BELO.QUE BOM SE SOUBESSEMOS APROVEITAR A TUDOQUE O CRIADOR NOS PROPORCIONATEMOS TUDO DE GRACA,NAO PAGAMOS POR NADAE AINDA DEIXAMOS TUDO AS TRACAS.O DIA FAZ PARTE DA NOSSA HISTORIA,QUE ESCREVEMOS AO LONGO DE NOSSAS VIDAS.NOSSA FACE REFLETE A CAPAE O NOSSO INTERIOR, NOSSA DESGRACA OU GLORIA.MAIS PEDIMOS MISERICORDIA AO DIVINOPOIS SABEMOS QUE CONTINUAMOS SENDO SEUS FILHOSE ELE NUNCA NOS ABANDONA,MESMO QUANDO FAZEMOS COISAS ERRADASNESTE LABIRINTO DE TAREFAS POR NOSMUITO MAL EXECUTADAS.MAS A CADA AMANHECERNOVOS DIAS CHEGARAO,ESPERAMOS QUE ELES SEJAM MAIS PROVEITOSOSQUE APRENDAMOS A SER MAIS GENEROSOSCOM TUDO O QUE CONTINUAMOS A GANHARSEM PAGAR UM SO TOSTAO.OBRIGADO SENHOR.Autor: Nilson Camacam Sacramento te olho nos olhos e voce reclama que te olho nos olhos muito profundamente.. descupa,tudo que vivi foi profundamente,eu te ensinei quem sou e voce foi me tirando os espacos entre os abracos... guarda-me apenas uma fresta... eu que sempre fui livre nao importava o que os outros disessem,ate onde posso ir pra te resgatar,reclama de mim como se ouvesse a possibilidade de eu inventar de novo... descolpa se te olho profundamente,rente a pele,a ponto de ver seus ansestrais nos seu trocos,a ponto de ver a estrada muito antes dos seus passos... eu nao vou separar as minhas vitorias dos meus fracasos,eu nao vou renunciar a mim nem uma parte,nem um pedaco do meu ser vibrante,errante,sujo,livre,quente,eu quero estar viva e permanecer te olhando profundamente... Que a vida me leve afinal,Nao tenho mais medo de errar e aprender,Com meus passos escuros,Com meus passos