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na nossa vida. "" So quero a paz de um sorriso sem razao. "" Livrai-me de tudo que me impede de sorrir. Amem. "" Da Paz e do Amor eu quero muito mais! ""Levante a cabeca, enxugue essas lagrimas. Voce e melhor que isso. "" Deus esta vendo suas lutas, dificuldades e sofrimento. Ele vai te socorrer tenha FE. "" Vai na fe e na coragem, porque o medo, e bobagem. "" Enquanto voce ora, Deus prepara a vitoria. "" Nao ha nada melhor do que a paz. Nao cansa, nao machuca e nao incomoda. "" Obrigado Deus, por segurar a minha mao todas as vezes que estou prestes a cair. "" Sua felicidade depende so de voce. "" Senhor, coloco meus planos em suas maos, guie meus passos, ilumine minha vida, amem. "" Deus, jamais vou desistir daquilo, que peco a ti todas as noites. "" Voce nao deve desistir so porque alguem disse que voce nao e capaz. "" Saude e paz, o resto, a gente corre atras. "" Corra atras da sua felicidade, daquilo que te faz bem, daquilo que te faz sorrir. "" Um pensamento positivo, pode mudar todo o seu dia. "" Esqueca o ontem, viva intensamente hoje. "" Voce tem que ser feliz do jeito que voce e, e nao do jeito que as pessoas querem que voce seja. "" Deus transforma choro em sorriso, dor em forca, fraqueza em fe, sonho em realidade. "" Antes de dizer eu nao consigo, diga eu vou tentar. "" 3 segredos: Ore. Espere. Confie. "" Transmita paz, o mundo ja tem muita energia negativa acumulada. "" Que o vento leve todas as coisas negativas. "" Pense bem no que vai fazer, e todos os seus planos darao certo. "" Senhor afasta de mim as pessoas que querem me ver cair. "" Enquanto uns buscam a perfeicao, eu so busco a felicidade. "" Nao viva de sonhos. Viva de realizacoes. "" Nada melhor do que derrubar com um sorriso, quem um dia te machucou com uma lagrima. "" Que a paz e o sorriso me acompanhem onde eu estiver. "" Seja onde for, canalize o amor dentro de voce. "" Deixa fluir todos os sentimentos e pensamentos bons. "" Te desejo fe, pra nunca desistir. Amor, pra sempre acreditar. "" Onde ha fe, ha amor. Onde ha amor, ha paz. Onde ha Deus, nao falta nada. "" Deus sabe o que e melhor. Se Ele faz, confie. "" Espalhe coisas boas. Porque a gente merece, e o mundo precisa! "" Fechei os olhos e pedi um favor ao vento: Leve tudo que soprar contra. "
Frases & Fotos !Acesse mais fotos no link bem abaixo Minha pagina CURTIR no Facebook Dias & DiasMAIS FRASES COM FOTOS ? ENTRE NA PAGINA DO FACEBOOKDIAS & DIAS :@ Nao desanime por causa dos problemas que voce esta enfrentando hoje. Saiba que o mundo da voltas e, com certeza, chegara o dia em que as coisas vao melhorar. Voce so precisa ser forte ate que este dia chegue. - Curtem a pagina do FacebookLa encontra frases do seu dia a dia. Vale muito a pena. !Dias & Dias- Me Adicionem no Facebook Thamy Firmo- Sigam Twitter@ThamyFirmoObrigada ! Gabriel Campos - Voce pra mim e sem palavras. Eu nao consigo ficar perto de voce sem dar um belo sorriso, pois voce me anima, me faz um bem enorme. Claro que nao ia esquecer de elogiar voce ne amr ?Mew nuunca vi mais dooido. U.U, zuueira. Poow voce e divertido, te conheco de todos os angulos (pensamentos), e espero ter voce sempre perto, pois voce foi pra mim um mais que um amigo. Um Irmao!Te perder ? jamais, nao imagino isso, pois nos nos damos tao bem.- Pow, dificil falar das pessoas que gosto mtt... so quero que saiba, que meu desejo e ter voce sempre perto, pra continuarmos rindo, brincando, chorando, tuudo, mas que nada va pra longe. voce pode partir, mas voce nunca vai sair do meu coracao... Mas sei que voce nao vai partir, sinto que vamos nos ver todos os dias, sei la porque kk Talvez voce more no mesmo quintal que eu, no mesmo condominio, ou no mesmo predio... E quem sabe na mesma casa, voce e meu irmao mesmo !! Eu amo muito voce amiigo, voce e tudo que toda garota quer ! Quando encontrar alguem, faca ela feliz, sei que ela vai te fazer feliz, pois voce merece. Eu vou estar do lado de voces ja avisa ela rs Beijos bestfriend, amo tu ! Aqui vai umas frases de paz galera. Para ver mais fotos pelo facebook, so curta a pagina(Dias & Dias) la voce encontrara fotos e frases de todos os tipos. A pagina e minha ok ? Beijos :* Toda vez e a mesma coisa, sumindo uns periodos ! - Dai volto novamente ! O importante e que nao estou abandonando nada aqui rsPaz & Amor (yn) Eu já coloquei umas três vezes aqui que voltei, e fiquei meses sem postar algo ! Mas dessa vez é sério. Eu tô de volta, agora pra ficar com muitas novidades . . . Os exercicios resistidos solicitam os dois tipos basicos de fibras musculares que formam os musculos esqueleticos humanos: fibras brancas e fibras vermelhas. As fibras vermelhas tambem sao identificadas em outras classificacoes como lentas, oxidativas ou do tipo I. As fibras brancas sao conhecidas tambem como rapidas, glicoliticas ou do tipo II. Alguns grupos musculares humanos possuem predominancia de fibras brancas, enquanto que outros apresentam maior quantidade de fibras vermelhas. Considerando-se os diversos grupos musculares em conjunto, verifica-se que existe grande variacao inter-individual nas proporcoes entre fibras brancas e vermelhas. Algumas pessoas possuem predominio
exigencia do treinamento, mas a fibra branca continua a ser branca e a vermelha, vermelha. Uma vez cessado o treinamento e respectivo tipo de estimulo tudo volta ao normal, mesmo porque, ate que se prove o contrario, esse e um dado genetico. Outro fato ainda nao possivel e a transferencia de um segmento corporal treinado para outro. Por exemplo, um remador transferir sua potencia dos bracos para as pernas ao tentar virar um corredor de 100 metros. Isso exige um treinamento especifico na nova modalidade. O que se aproveita sao os valores fisiologicos de performances da resistencia organica. HOMENS E MULHERES A gente sabe que homens e mulheres sao diferentes, mas nesse ponto, nao existe diferencas significativas. Ambos tem um percentual proximo de 45/55% de fibras tipo I e II. Mulheres competem tanto em provas curtas e rapidas quanto lentas e longas. Claro, guardadas as devidas proporcoes quanto ao percentual de forca fisica, muito mais dependente da liberacao hormonal que define a velocidade final alcancada.A IDADE Ha algum tempo especulava-se que treinamento, especialmente anaerobio, dependia da idade. Hoje sabe-se, com a evolucao dos metodos e da ajuda da ciencia que idade nao e mais documento. Os resultados Olimpicos estao ai com corredores de 100 metros chegando aos 32 anos e a natacao registrando recordes mundiais em provas curtas de atletas outrora considerados velhos. Isso levou a ciencia a pesquisar sobre caracteristicas e adaptacoes oxidativas das fibras musculares. Ja nao sao poucos os trabalhos induzindo uma variacao de treinamento em todas as modalidades esportivas evitando, elevando e prolongando um suposto pico de performances e a vida esportiva de um atleta de alto nivel. Maratonistas estao mais rapidos e velocistas alem de rapidos competem em tres ou mais Olimpiadas. Jogadores de futebol passam dos 35 anos jogando, e muito.A RACA - Em funcao muito mais dos resultados de algumas modalidades esportivas ha quem defenda que a musculatura dos negros sejam dotadas de um percentual maior de fibras tipo II. Esportes onde a forca fisica e a velocidade se fazem presente como o boxe e o atletismo sao bom exemplo disso. Os negros dominam a grande maioria das modalidades rapidas, tais como as corridas rasas de 100, 200, 400 metros, os saltos e de sobra algumas provas de fundo como a meia maratona e a maratona com seus 42,195 metros. Mas o que dizer das provas de componentes anaerobios dominados pelos brancos como o salto com vara e os lancamentos de peso, disco e dardo? E o que dizer da categoria feminina? As mulheres brancas, principalmente as do Leste Europeu, ainda dominam muitas provas de forca e velocidade. Aqui no Brasil na Sao Silvestre, uma corrida que exige experiencia, forca e velocidade, o catarinense Iser Ben venceu em 97 e a Yugoslava Jevtic Olivera em 98. Os resultados podem ser mais uma prova do bandeamento de fibras musculares de acordo com o tipo de treinamento.
Todos os dias vemos pessoas treinando com series do tipo: 4x8, 3x10, 4x6, entre outras, e a questao e, qual a melhor? Para surpresa da maioria, todas estao corretas e e muito dificil definir qual a melhor. O que o musculo recebe e o estimulo e reage de acordo com ele, se este estimulo for maior do que o do treino passado a resposta sera positiva, ocasionando micro lesoes fundamentais para o crescimento muscular.Estamos acostumados a acreditar que os musculos sabem contar e que se fizermos algumas repeticoes a mais ou a menos o resultado nao aparecera. Na verdade devemos focar na fadiga muscular, esgotando ao maximo cada musculo. A sobrecarga deve ser aplicada progressivamente, e os treinos devem ser mudados a cada algumas semanas, mexendo nas variaveis: series, repeticoes, intervalo, exercicios e carga.O excesso de treino tambem pode ser um obstaculo, por isso devemos tomar muito cuidado com o numero de series e o tempo de recuperacao para cada grupo muscular. Busque treinos curtos e intensos, mais nao confundam intensidade com apenas cargas altas, uma boa estrategia para aumentar a intensidade e diminuir os intervalos entre as series e exercicios. Trabalhe em amplitude de movimento maxima, assim recrutara um maior numero de fibras musculares.Concluo dizendo que o numero de series e de repeticoes e apenas um parametro de base, que pode e deve ser alterado quando necessario. Peca sempre orientacoes ao seu educador fisico.Artigo Escrito por: Tiago Lucian de Oliveira Se voce quer secar o corpinho, a ordem e cortar massa, pao e batata do jantar. Quem adota esse habito consegue resultados surpreendentes na balanca com certeza voce tem uma amiga que ja experimentou e aprovou. O cardiologista americano Bill Gavin aposta tudo nessa ideia, que virou a estrategia numero 1 da dieta proposta em seu livro, best seller nos Estados Unidos. Quer tentar?!Esta nao e uma formula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para voce enxugar os excessos. Tanto e que varias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na proxima pagina). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estrategia virou o ponto forte da Dieta das Tres Regras, que esta fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso. Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando varios programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardapios complexos ou monotonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo pular refeicoes, fazer jejum, tomar so liquidos etc. Sua dieta tinha de ser facil e saborosa (como a gente gosta). Entao, reuniu o melhor de suas experimentacoes, elegendo como premissa justamente nao comer carboidrato a noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicacao do livro Nada Branco a Noite atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lancamento previsto para este mes no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta
a testar, voce tem de seguir tres regras. 1a regra: Cortar carboidrato no jantar. Depois das 18 horas, evite acucar, arroz, aveia, batata e massas em geral. Sao alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o periodo da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia e pequena. O ideal e combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porcao de legumes e verduras a vontade. Segundo Gavin, as hortalicas funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que voce emagreca sem se sentir fraca.2a regra: Fazer no minimo tres refeicoes ao dia.O habito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia ate a proxima refeicao e, com isso, o metabolismo fica preguicoso. Tem mais: voce fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuidas ao longo do dia em uma unica refeicao, o que significa peso extra na certa.3a regra: Incluir proteina magra em todas as refeicoes.Se fizer isso, voce se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteina magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.Outras dicas importantesdurante o dia, prefira carboidratos integraisPor serem ricos em fibras, eles mantem os niveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeicoes. As massas, os paes e graos integrais tambem tem amido e, por isso, nesta dieta nao sao liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin. por Cida de Oliveira
forma intensa), deveria ingerir na sua dieta uma media de 4000 calorias por dia lembrando que 1g de gordura=9cal; 1g de carboidrato=4cal; e 1g de proteina=4cal. Entao desse total de calorias (4000 Kcal), 2600 calorias (65%) sao de carboidratos (650g), 600 calorias (15%) sao de proteinas (150g) e 800 calorias (20%) sao de gorduras (88.88g).Facamos as contas: 150g de proteinas equivalem a 1.87g de proteinas por cada kg de massa corporal (1.87g x 80kg = 150g de proteinas), esse valor esta acima do recomendavel pela QRD, que seria de 1.2 a 1.6g. Apesar de 15% de proteinas parecer pouco, na verdade nao e. O que acontece normalmente e que acreditando no fato das proteinas serem as unicas formadoras de massa muscular (o que nao e verdade), negligenciamos o consumo de outros nutrientes deixando o balanco energetico total (proteinas, gorduras e carboidratos) aquem do desejavel. Outro fator a ser considerado e o fato do excesso de proteina ser armazenado na forma de gordura, e consequentemente, o excesso de colesterol contribuir para a aterosclerose e subsequente doenca cardiaca. O risco de desenvolvimento dessas condicoes aumenta proporcionalmente ao aumento do nivel de gordura substancia no sangue. O Consumo de gorduras saturadas e um dos maiores fatores de risco de doencas cardiacas. Uma alimentacao rica em gordura causa o acumulo do colesterol, uma substancia cerosa e leve, nas arterias. O excesso de gordura tambem aumenta o risco de doenca cardiaca, devido ao alto conteudo de calorias, o que aumenta a possibilidade de obesidade (outro fator de risco de doenca cardiaca e alguns tipos de cancer). O consumo abundante de gorduras polinsaturadas pode aumentar o risco de alguns tipos de cancer. A reducao do consumo diario de gorduras nao e uma garantia contra o desenvolvimento de cancer ou doenca cardiaca, mas realmente ajuda a reduzir os fatores de risco. A aterosclerose e uma doenca comum das arterias. Gordura, colesterol e outras substancias acumulam nas paredes das arterias. Grandes acumulos sao chamados de ateromas ou placas. Eventualmente, o acumulo de gordura pode erodir a parede da arteria, diminuir sua elasticidade e alterar o fluxo sanguineo. Pode haver formacao de coagulos ao redor da placa, alterando ainda mais o fluxo sanguineo. A reducao severa do fluxo sanguineo no musculo cardiaco provoca sintomas como dor toracica.Arteriosclerose significa endurecimento das arterias. Ela acompanha a aterosclerose e nao sao facilmente separaveis. A arteriosclerose envolve depositos, que muitas vezes contem calcio, ao longo das arterias. A aterosclerose e geralmente progressiva e frequentemente acarreta complicacoes, como: doenca da arteria coronaria ( aterosclerose das arterias coronarias); deficiencia de irrigacao sanguinea devido a obstrucao (isquemia/angina); Infarto agudo do miocardio (musculo do coracao); ataque isquemico transitorio (TIA) ou derrame cerebral; danos aos vasos sanguineos, musculos, ou orgaos do corpo
desenvolver o quadriceps e preciso fazer levantamento de cargas pesadas, que exija o maximo dessa musculatura, os exercicios basicos e principais para isso sao os agachamentos, que podem ser realizados de varias formas: com o peso sobre o trapezio, frontal, avanco, com halteres, diferentes aberturas entre as pernas, entre outros. A extensao de joelho que isola o quadriceps, nao e utilizada para producao de massa, e sim para uma melhor divisao desses musculos.Seguindo essas dicas basicas seus resultados podem ser melhorados de forma surpreendente.Artigo Escrito por: Tiago Lucian de Oliveira
A Parede Abdominal e feita de dois grupos musculares: tres musculos laminares, o Obliquo Externo, Obliquo Interno e o Transverso se superpoe na parede antero-lateral do torax, com as fibras orientadas no sentido oposto ou pelo menos diferente. O segundo grupo de musculos e feito pelo Reto do Abdominal e pelo Piramidal que ficam no plano mediano. O Reto Abdomen e um musculos longo , reto que ocupa toda a regiao abdominal. Ele ajuda a comprimir o conteudo (visceras) do abdomen e ainda a parede abdominal. O musculo Obliquo Externo esta localizado no lado e na frente do abdomem e e o mais largo musculo da regiao. O Obliquo Externo e Interno fazem movimentos de rotacao e inclinacao da coluna vertebral e ajudam a trazer os ombros para frente. Juntos fazem a compressao dos componentes do abdomem ajudando no processo digestivo. Todos estes musculos estao localizados no centro do corpo humano e tem sido tambem centro de maior atencao por parte dos "malhadores" e de referencia para a saude. Ver fotoSe voce tem um abdomen cortado, malhado ou pelo contrario parece estar saindo de uma gravidez constante e importante entender o papel que o abdomem exerce no seu corpo. O abdomen e o responsavel pela saude de seus membros superiores e torax. Eles lhe proporcionam boa postura e ainda ajudam no processo digestivo, respiracao, parto e vomito.Enquanto esta sentado em seu computador lendo este texto, seu abdomen esta lhe ajudando a manter uma boa postura na cadeira. Sao os musculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a regiao lombar de sua coluna, evitando estresse. Caso esteja com seu abdomen fraco, fatalmente tera tendencia a cair pra frente gerando um estresse muito grande na regiao lombar. Quando fortalecemos nossos musculos abdominais estamos protegendo altomaticamente nossa coluna, aumentando a flexibilidade, forca nas costas e boa postura. Existem muitas concepcoes erradas a respeito do abdomen e como desenvolve-lo. Veja abaixo: - Voce vai precisar de equipamento especial para treina-lo. Se voce ve televisao provavelmente ja viu comerciais prometendo produtos que vao deixar seu abdomen como um "tanque de lavar roupa". Na verdade, estes aparelhos exercitam mais seus quadris que seu abdomen e fazem com que utilize sua impulsao sem atingir o verdadeiro objetivo. O fato e que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem maquinarios. Tudo que vai precisar e um solo liso de preferencia com um colchonete para proteger suas costas. Mas caso voce nao tenha pratica em abdominais e queira utilizar aparelhos do tipo ab-trainer, podera faze-lo com a a juda de seu prof. de E.F. A funcao desses aparelhos e fazer com que o praticante nao erre na postura. O suporte de cabeca vai evitar que sobrecarregue a coluna e o pescoco.- O melhor abdominal e aquele do tipo militar, quando deitamos e colocamos os bracos atraz da cabeca e pernas juntas a frente e com um impulso levantamos e grupamos o corpo assentado abracando joelhos. Estes abdominais nao sao os melhores porque trabalham mais os flexores de quadril que os musculos abdominais. Na verdade a impulsao faz roubar a
forca que colocaria na flexao de tronco , no abdomen , para trazer os joelhos em direcao ao peito. Ao tirarmos os ombros do chao, quem faz o trabalho para levantar sao os quadris e os musculos da regiao lombar ,que completam o trabalho. Alem disso , as pessoas costumam colocar muito estresse desnecessario no pescoco ao colocar as maos atraz do pescoco.- Fazendo abdominais vamos remover a gordura da barriga. Abdominais sozinhos nao vao conseguir remover a gordura da cintura. Os abdominais vao ajuda-lo a fortalecer e hipertrofiar os musculos do abdomen. E para conseguir retirar a camada de gordura que cobre o abdomen, vai precisar adicionar uma atividade aerobica (a qual utiliza como prioridade de fonte energetica, a gordura) e uma alimentacao hipocalorica para remover o excesso de gordura desta regiao. Para conseguir um abdomen "malhado" voce vai precisar treinar duro no minimo 3 x por semana. Comece com um dia sim outro nao e aos poucos va aumentando o seu trabalho. O resultado do treinamento vai sofrer muitas alteracoes de acordo com sua heranca genetica. Voce pode se empenhar o dia todo para ter uma abdomen "cortado " mas se nao tiver uma predisposicao genetica , nao ira acontecer. E que existem individuos que herdam um corpo mais obeso e por mais que tentem nao vao conseguir perder a camada de gordura dessa regiao. Mas isso nao quer dizer que nao conseguirao um abdomen hipertrofiado e forte, obtendo os efeitos para a saude do corpo. .Duvidas Sobre os Abdominais- Qual e o melhor exercicio abdominal? Todos os exercicios em que o tronco e flexionado contra a gravidade enrijece os musculos do abdomen . So que para executa-los sem comprometimento para coluna e pescoco precisa ser feito em posicao correta. Por isso, aposte no mais simples: Em decubito dorsal , de barriga para cima, joelhos flexionados, pes no chao ou apoiados em um banco e dedos das maos apoiadas atraz da cabeca. Suba o tronco ate a altura de 45 graus e desca devagar sem voltar a tocar os ombros no chao. Lembre-se de manter os pes no chao ou banco, cotovelos abertos e o queixo apontando para o teto, sem balancar a cabeca. - Quantas repeticoes devo fazer para deixar a barriga durinha? Cada pessoa tem seu limite. No comeco , faca cerca de 10-20 repeticoes, mas procure se concentrar na execucao correta do exercicio (quando elevar o tronco , concentre sua forca nos musculos do abdomen, principalmente sentindo abaixo do umbigo e evite deixar o pescoco tenso). Quando sentir que esta facil va aumentando as series , exemplo 2 x 10 repeticoes (descanse entre as series). Pessoas mais treinadas chegam a 3 x 20 repeticoes de 3 a 5 abdominais diferentes. - E preciso fazer abdominais todos os dias? Nao exatamente. O ideal e voce descancar a musculatura dessa regiao por cerca de 48 horas antes de voltar a exercita-la. Assim ela se recupera do esforco e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares. Mas se quer se exercitar todos