lutando pelo uma conquista e conseguimos vaga para o mundial RIO ESTAMOS INDO VAMOS PARA FAZER A DIFERENCA Add captionAdd captionAdd captionAdd captionAdd captionAdd caption Cafe da manha: 1 copo de leite desnatado com adocante e achocolatado.Lanche: (Nao fiz)Almoco: Salada de cenoura crua + salada de batata cozida com ovo e cenoura.Lanche: 2 fatias de queijo minas frescal light.Jantar: Salada de alface e frango. Cafe da manha: 1 copo de danone de morango light.Lanche: 1 pera.Almoco: Salada de cenoura com almeirao.Lanche: (Nao fiz)Jantar: 1 espetinho de frango.Lanche: 1 iogurte natural desnatado com aveia. E, o feriado. Eu me perdi nas fotos...Foram tantos dias que me descontrolei... Domingo, segunda e terca... Foi churrasco, barzinho, cervejinha... Me desculpem. Ficamos sem fotos! Mas, nao engordei (pelo menos). rsConsegui manter o mesmo peso de antes. Comi com atencao pra nao exagerar.Semaninha comecando na quarta-feira... Voltam as fotos!Beijos e tudo de otimo a todos! Cafe da manha: (Nao fiz)Lanche: (Nao fiz)Almoco: Salada de alface + 1 pedaco de rocambole de carne moida com presunto e queijo + 1 pegador de macarronada.Lanche: 200ml de acai (sem granola).Jantar: 1 pedaco de rocambole de carne moida + 1 fatia de pao folha com presunto e queijo.Obs.: Domingo acordo tarde mesmo.. Nao tem jeito! Acabo perdendo duas refeicoes. Me dou ao luxo de dormir mais nesse dia.. Acordo cedo nos outros, mereco... rs Cafe da manha: (Nao tomei)Lanche: 1 copo de danone light de morango.Almoco: 1 sanfuiche de pao light de aveia com alface e queijo minas frescal light + 1 H2oH de limao.Lanche: (Nao fiz)Jantar: Comida japonesa + cerveja.Obs.: A cerveja nao foi exagerada e a comida japonesa foi sashimi e hot roll. rs Dicas faceis e uteis para manter uma dieta e uma alimentacao saudavel.Voce so tem a ganhar!1. A alimentacao deve ser dividida em tres refeicoes principais e tres lanches intermediarios. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestao dos alimentos. Alem disso, pequenos volumes ingeridos varias vezes ao dia fazem com que um estomago dilatado volte novamente ao normal.2. As refeicoes devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fara com que voce se sinta saciado ingerindo menos alimentos. 3. Comece sua refeicao pela salada crua, que contem fibras e tira a sensacao de fome. Se depois da refeicao ainda sentir fome, coma mais salada e nao repita o prato quente.4. Evite beber durante as refeicoes. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estomago. 5. Beba muita agua no intervalo das refeicoes. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funcoes normais.6. Diminua o consumo do acucar e aumente o consumo de fibras. O acucar e muito calorico e nao traz nenhum beneficio a saude, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensacao de fome.7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contem menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijao) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco oleo.9.