Por Cris Dissat e Diogo RibeiroSe voce esta pensando em comecar a se exercitar, seja por vontade propria ou por orientacao medica, saiba que um dos pontos mais importantes na hora de escolher a atividade e que voce goste do que esta fazendo. A lista de vantagens e grande e vai da fisica a psicologica, e quem comeca se sente tao bem que e quase impossivel nao admitir que a vida da uma grande virada. Nao importa se for uma simples caminhada ou uma partida de basquete, se voce e adulto ou crianca, o importante e praticar.Primeiros PassosSegundo os especialistas da area, as principais melhorias de quem pratica atividades fisicas regulares sao controle do peso corporal, fortalecimento muscular e reducao de dores nas costas, correcao postural, aumento da resistencia fisica, alem de melhora da circulacao sanguinea, funcao intestinal, vesicular e sexual. Do ponto de vista psicologico, os exercicios tem efeito antidepressivo, pois promovem mais confianca, aumento da autoestima, reducao do estado de ansiedade e estresse.Mas qual deve ser o primeiro passo?Antes de sair correndo por ai, o primeiro e passar por uma avaliacao medica, com exame de rotina que inclua verificacao de peso, IMC, pressao arterial, avaliacao do historico familiar de doencas, dosagens de glicemia, colesterol, entre outros. Teste ergometrico e ecocardiograma nao sao realizados em todos os pacientes, sendo solicitados conforme o risco cardiovascular, idade e historico familiar. Com base nessas informacoes, o medico podera entao avaliar e prescrever o tipo de exercicio e a intensidade adequada para cada individuo.Mesmo que todos os resultados sejam favoraveis, as atividades devem ser iniciadas com exercicios leves e de preferencia aerobicos. O ideal e comecar com caminhada ou natacao, com duracao de 30 minutos a 1h, sempre tentando manter a frequencia cardiaca entre 60% e 70% da frequencia maxima. Sempre comecar devagar e ir aumentando a duracao e frequencia do exercicio aos poucos. O ideal sao 150 minutos por semana, divididos em pelo menos tres dias.E preciso lembrar que o corpo precisa de um tempo para se acostumar a nova rotina, e isso acontece aos poucos. A empolgacao inicial e normal, principalmente quando os resultados comecam a aparecer, mas realizar a atividades em uma intensidade maior do que a prescrita ou por tempo prolongado pode levar a dores musculares e lesoes, obrigando o paciente a interromper os exercicios.Cuidados EspeciaisNo caso das pessoas com sobrepeso ou obesidade, os especialistas explicam que os cuidados devem ser redobrados, pois os riscos de lesao aumentam devido a sobrecarga nas articulacoes. O ideal e comecar com exercicios na agua, pois diminuem ou anulam o impacto.Ja no caso de pessoas com diabetes, e fundamental manter atencao constante ao nivel de glicemia. O risco de hipoglicemia aumenta durante o exercicio, principalmente se estiver usando insulina ou comprimidos. E importante ficar atento, tambem, a hipoglicemia tardia, que acontece horas apos a finalizacao da atividade.Se para os jovens a pratica promove uma serie de efeitos beneficos, imaginem quem ja esta um pouco mais maduro. As pessoas com idade acima de 50 anos ou idosas podem, e devem, se preocupar com isso tambem. Mas