Conheca as vantagens deste tipo de treinamento e o momento certo de encaixa-lo em seu cronograma:O nome pode parecer estranho para alguns, mas nao ha discussao sobre os seus efeitos. O Tempo run, ou treino ritmado e intervalado de media e longa duracao, como tambem e chamado, propoe aos atletas uma experiencia diferente: a juncao de um melhor desempenho nos treinos com o aumento da auto-estima e confianca durante as provas.Confundido muitas vezes com o treino intervalado comum, o tempo run tem um foco diferente. E recomendado principalmente para atletas intermediarios e avancados, que ja possuem certa experiencia no esporte. Esse treinamento baseia-se em exercicios intervalados mais longos do que o comum. Com tiros maiores, o pace deve ser no ritmo pretendido durante a prova, mas com uma zona de seguranca, para que nao haja no acumulo excessivo de acido latico e um longo desgaste. Esse exercicio deve ser usado como parametro de avaliacao de atletas, a partir do seu nivel tecnico, obtendo os resultados em medio a longo prazo. Assim os atletas saberao como sera o ritmo da prova que disputarao. Esse reconhecimento que atleta tera durante a pratica deste treino deve ser bem cauteloso. Como o exercicio e focado na velocidade, para se acostumar ao ritmo de prova, o esforco demasiado pode trazer problemas musculares, nada agradavel pra quem esta prestes a entrar em uma competicao. Exercicio completo: O tempo run e considerado um exercicio completo e querido pelos corredores de alto nivel, ja que seus resultados sao bons e trazem grandes beneficios. Alem da parte fisiologica, que ganha em acrescimo na musculatura e no ritmo imposto na prova, esse treino tambem contem outro ingrediente indispensavel durante as competicoes: a auto-estima e a confianca nas passadas.O corredor tera muito mais confianca na hora de correr. Se ele tinha duvidas do momento exato de forcar e imprimir seu ritmo, com esse exercicio ele tera a consciencia da hora certa e nao tera mais aquela desconfianca que acaba atrapalhando durante a prova, diz Paulo Renno, tecnico de corridas. Antes de comecar a intensificar suas passadas, e necessario saber se seu corpo consegue seguir firme com o aperfeicoamento da perfomance. E sempre bom consultar um medico e realizar os seguintes exames: Teste ergometrico (que ira analisar a quantidade de batimentos por minuto e sua frequencia cardiaca);controle de pressao arterial (para identificar uma possivel hipertensao ou hipotensao) e um hemograma completo (determina a quantidade de hemoglobina, globulos brancos, vermelhos e as plaquetas. Pode detectar uma possivel anemia).Planilha:Se voce quer apertar ainda mais suas passadas e melhorar sua velocidade, inclua no seu cronograma o treino tempo run. Ritmos nos treinos baseados em uma corrida de 10 km recente:Tempo recente emcorrida de 10kmTreino leveLongaoTempo RunRepeticoes de 800 metros32:004:29 min/km4:09 min/km3:18-3:20 min/km2:25-2:3533:004:37 min/km4:17 min/km3:24-3:26 min/km2:30-2:4034:004:45 min/km4:24 min/km3:30-3:33 min/km2:34-2:4535:004:53 min/km4:34 min/km3:36-3:40 min/km2:38-2:5036:005:01 min/km4:42 min/km3:42-3:46 min/km2:43-2:5537:005:08 min/km4:50 min/km3:48-3:52 min/km2:47-3:0038:005:16 min/km4:58 min/km3:54-3:59 min/km2:51-3:0539:005:25 min/km5:07 min/km3:59-4:05 min/km2:56-3:1040:005:33 min/km5:15 min/km4:05-4:11 min/km3:00-3:1541:005:41 min/km5:23 min/km4:11-4:18 min/km3:04-3:2042:005:48 min/km5:30 min/km4:17-4:24 min/km3:08-3:2443:005:56 min/km5:38 min/km4:23-4:30 min/km3:13-3:2944:006:04 min/km5:46 min/km4:29-4:37 min/km3:17-3:3445:006:12 min/km5:54 min/km4:34-4:44 min/km3:21-3:3946:006:20 min/km6:02 min/km4:40-4:50 min/km3:25-3:4447:006:27 min/km6:10 min/km4:46-4:56 min/km3:30-3:4948:006:35 min/km6:18 min/km4:52-5:02 min/km3:34-3:5449:006:43 min/km6:26 min/km4:57-5:08 min/km3:38-3:5950:006:51 min/km6:34 min/km5:03-5:15 min/km3:42-4:0451:006:58 min/km6:42