Como montar cardapios sequinho de 800 caloriasJa apendemos como e saudavel mudar nossos antigos habitos, para termos uma vida melhor e sempre mais magra. Agora vamos comecar a aprender como podemos criar nossos proprios cardapios, para nos reeducarmos e emagrecer. Com este cardapio de 800 calorias voce pode emagrecer mais de 3 a 4 kg por semana quando associados com alguns exercicios. Nunca se esqueca que deve fazer todas refeicoes, com todos os nutrientes necessarios. Evite as frituras, doces e muito sal. Utilize os grupos alimentares corretamente.Como montarCafe da manha 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5Lanche da manha - 1 do grupo 3Almoco 1 do grupo 2 + 2 do grupo 5 + 1 do grupo 4Lanche da tarde 1 do grupo 3Jantar 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4Ceia 1 do grupo 3 ou 1 do grupo 7Exemplo rapidoCafe da manha 1 torrada + 1 fatia de queijoLanche da manha 1 peraAlmoco 2 colheres de aspargos + 1 peito de frango pequeno + 2 colheres de arrozLanche da tarde 1 bananaJantar 4 colheres de salada com cenoura + 1 posta de peixe + 1 batata cozidaCeia 1 laranjada com adocanteAlgumas sugestoes de cardapios um pouco mais incrementadas mas que nao mudam muito os resultados quando se esta fazendo exercicios.Cafe da Manha12 pao frances integral com 2 col. (cha) de pate de peito de peru e ricota1 fatia media de melaoou1 fatia de pao de aveia light com 1 col. (sobrem.) de cottage1 xic. (cha) de leite desnatadoLanche da manha1 fatia media de melanciaou1 goiabaAlmoco1 prato de agriao com rabanete12 berinjela recheada com carne moida e coberta com mussarela light2 col. (sopa) de arroz integralgelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cimaouSalada de pepino com couve-flor1 prato (sobrem.) de peixe assado com pimentao verde e tomates2 col. (sopa) de arroz integral1 pessego light em caldaLanche da tarde1 tangerina grandeou1 barra de cereais lightJantar1 prato de folhas de mostarda e nabo3 col. (sopa) de abobrinha refogada1 file de frango grelhado1 banana-macaouSanduiche com 2 fatias de pao light, 1 fatia de queijo branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte4 ameixas pretas em caldaCeia1 xic. (cha) de leite de soja light com baunilhaou12 mamao com leite desnatadoReeducacao alimentar Grupos alimentarespor SUZIJP em AGOSTO 18, 2009Comer de tudo um pouco e emagrecer, e o que todos nos queremos. Como ja viu no primeiro passo, sabendo o que comer, podera ter uma dieta vitalicia que te mantera saudavel, satisfeita e sempre magra. Isso nao quer dizer que tera que viver em uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes prazeres gastronomicos como os doces,chocolates, sorvetes. Conheca melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua propria dieta balanceada. As porcoes indicadas nas tabelas, sao as especificadas pela OMS Organizacao Mundial da Saude. Porcoes essas para se manter uma vida saudavel.Grupo 1 VEGETAIS 1* a vontadeABOBRINHAACELGAAGRIAOAIPOALFACEALMEIRAOAZEDINHABERTALHABROCOLISCARURUCHICORIACOUVEESCAROLAESPINAFREMAXIXENABICANABOPEPINOPIMENTAORABANETEREPOLHOSALSAOSERRALHATAIOBATOMATEGrupo 2- VEGETAIS 2* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porcao 4 a 5 porcoes diariasABOBORAASPARGOBERINJELABETERRABACEBOLACENOURACHUCHUCOGUMELOCOUVE-FLORERVILHAPALMITOQUIABOVAGEMGrupo 3 FRUTAS* 3 a 5 porcoes diariasABACAXI 1 RODELA