Alimentos que ajudam a reduzir os incomodos da menopausa Ciclo menstrual interrompido, chegou a menopausa!Processo biologico natural do organismo das mulheres, mas muito temido pelos sintomas resultantes. Ondas de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insonia, cansaco e diminuicao da atencao e memoria sao alguns dos incomodos dessa fase em que a mulher deixa de produzir hormonios, entre os 45 e 55 anos.Portanto, a busca por solucao ou, ate mesmo, a diminuicao dos sintomas passa a ser rotina do dia-a-dia das mulheres. Todavia, existe um aliado natural que pode ser bastante benefico, os alimentos. Os graos, os cereais integrais, as frutas e as hortalicas sao excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa.A ingestao de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, calcio, acido folico, magnesio, selenio, carboidratos integrais, proteinas de alto valor biologico, substancias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos deficits hormonais, de estrogenos e progesterona. A vitamina E, por exemplo, encontrada nas sementes oleaginosas e oleos vegetais, diminui os fogachos (ondas de calor).As substancias fitoestrogenas (isoflavona), encontradas na soja e derivados, possuem acao similar ao do hormonio estrogeno. Ja o magnesio, dos cereais integrais, graos, beterraba e sementes oleagionosas, age, em conjunto com o calcio, no bom humor, no relaxamento muscular e na formacao de neurotransmissores.Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Para faz toda a diferenca. A vitamina C das frutas citricas torna-se necessaria para a sintese de hormonios ovarianos. Ja o selenio, da castanha do Para, alem de antioxidante, fortalece as funcoes cerebrais que durante a menopausa tem uma diminuicao. "Uma alimentacao adequada e muito importante no periodo de menopausa.Com o fim do periodo fertil, o organismo fica muito fragil e os alimentos agem suprindo as necessidades", ressalta a nutricionista Roseli Rossi, da clinica Equilibrio Nutricional.Outro fator que merece atencao e que a menopausa tambem esta associada a osteoporose. Afinal, e o hormonio estrogeno que e o responsavel pela conservacao do calcio nos ossos. Neste caso, a nutricionista da a dica. "Alimentar-se de vegetais verdes e alimentos fortificados com calcio e essencial para a garantia da saude da massa ossea".A queda dos niveis hormonais altera todo o organismo da mulher, ate mesmo a textura da pele feminina e a distribuicao de gordura no corpo. O hormonio estrogeno e o responsavel pela conservacao da pele e pela distribuicao de gordura, com isso, na sua falta pode ocorrer diminuicao do brilho da pele e um acumulo de gordura na regiao abdominal. "Os vegetais e frutas coloridas, como a manga, uvas, cenoura, espinafre e brocolis, por terem acao antioxidante, sao ideais nesta situacao. Eles possuem fitonutrientes que combatem o envelhecimento celular dos orgaos e estruturas como pele, vasos sanguineos, alem de diminuir o risco de cancer de mama e utero", explica Roseli.Para garantir um cardapio saudavel que possa auxiliar no combate aos efeitos da menopausa, a nutricionista elaborou um quadro com dicas de alimentos.Vitamina E: diminui as ondas de calor. Fontes: Sementes oleaginosas e oleos vegetais.Vitamina B6: importante para a formacao de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar. Fontes: cereais integrais, ovos