ou rapidamente antes de um evento. Pesquisas mostram que voce pode alcancar mais resultados em meros 15 minutos de treinamento intervalado (feito 3 vezes por semana) do que alguem correndo em baixa intensidade por uma hora. De acordo com o estudo apresentado pelo Colegio Americaco ( ACSM) em seu encontro anual, apenas 2 semanas de treinamentos intervalados de alta intensidade podem aumentar sua capacidade aerobica tanto quando 6 a 8 semanas do treinamento de resistencia aerobica de intensidade baixa e moderada.2- Queima mais gorduraNao e apenas consumir mais calorias durante o treinamento, mas ter seu metabolismo elevado por horas apos o fim do exercicio. Isto significa que voce consumira mais calorias nas proximas 24 horas apos o HIIT, do que se realizasse um exercicio com frequencia moderada por mais tempo.3- Tenha um coracao mais saudavelMuitas pessoas nao estao acostumadas a fazer exercicios nas zonas anaerobicas ( aquele lugar agradavel aonde voce tem dificuldade para respirar e parece que seu coracao vai saltar fora do peito). Mas nestes casos, treinamentos intensos produzem resultados extremos. Um estudo de 2006 mostrou dados onde, apos 8 semanas fazendo treinamento HIIT, os sujeitos podiam pedalar 2x mais distante do que eles podiam antes do estudo, enquanto mantivessem o mesmo ritmo.4- Nao e necessario equipamentoCorrer, pedalar, pular corda, remo, natacao todos permitem a realizacao de treinamentos intervalados intensos, mas voce nao precisa de nenhum equipamentos especial para realizar estas atividades. Corrida rapida , saltos sobre plataformas, agachamentos com saltos ou qualquer trabalho pliometrico que faca com que a frequencia cardiaca suba rapidamente pode ser utilizado. De fato, alguns equipamentos como halteres podem ate mesmo atrapalhar neste tipo de trabalho, pois retira o foco sobre a intensidade do treino e foca mais no biceps, por exemplo. So acrescente estes acessorios se realmente estiver preparado para manter a frequencia cardiaca alta, sem perder o foco principal do treinamento.5 Voce perde peso, nao musculosTodas as pessoas que tem estao ou ja estiveram em algum tipo de dieta, sabem como e dificil perder gordura e nao reduzir a massa muscular. Enquanto alguns estudos cardiovasculares de baixa intensidade relacionam os treinamentos a perda de massa muscular, estudos mostram que o treinamento com pesos(musculacao) + HIIT ,conjuntamente, tem preservado o dificil ganho de massa, enquanto a maior reducao de peso esta relacionada da reducao das reservas de gordura. Relacao de vencer/vencer.6- Aumenta o metabolismoPara aumentar a consumo calorico diario e preservar os musculos, como citado no item 5, os treinos intervalados de alta intensidade sao capazes de estimular a producao do hormonio do crescimento (HGH) ate 450% durante as 24 horas apos o fim do treinamento. Esta e uma grande noticia visto que o HGH e responsavel pelo aumento do gato calorico e tambem por reduzir o processo de envelhecimento,fazendo voce mais jovem por dentro e por fora.7- Pode ser feito em qualquer lugarVoce pode faze-lo aqui ou ali, voce pode treinar desta forma em qualquer lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade e simples em seu conceito faca o maximo de esforco por um periodo de tempo seguido de um periodo de descanso