os mais nutritivos alimentos. Elas contem grandes quantidades da maioria dos nutrientes requeridos pelo corpo humano.AveiaA aveia e extremamente saudavel. Ela e rica em nutrientes e tambem contem fibras poderosas chamadas beta-glucan, mostrando ter inumeros beneficios.Paes Caseiros de baixo carboidratoA escolha mais segura para o pao saudavel e o que voce mesmo fez. Paes saudaveis nao contem gluten e sao pobres em carboidratos. QueijoQueijo e extremamente nutritivo e uma unica fatia contem os mesmos nutrientes que um copo de leite. E tambem um dos mais deliciosos alimentos que voce pode comer. Leite integralO leite e muito rico em vitaminas, minerais, proteina animal de qualidade e gorduras saudaveis. E uma das melhores fontes de calcio. IogurteO iogurte e feito a partir de leite que e fermentado por bacterias vivas adicionadas a ele. Ele tem muitos dos efeitos bons para a saude que o leite mais os beneficios adicionais das bacterias probioticas amigaveis. Batata-doceA batata-doce esta entre os alimentos mais deliciosos ricos em amido que voce pode comer. Ela e rica em antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudaveis. E um dos alimentos saudaveis mais consumidos por quem quer ganhar massa muscular.Chocolate amargoO chocolate amargo e o mais delicioso nesta lista de alimentos saudaveis. O chocolate amargo e rico em fibras e magnesio, e e uma das fontes mais potentes de antioxidantes existentes. Tome cuidado com a quantidade, pois tem um alto valor calorico.E claro muita agua e cha matte pois ainda estou amamentando. Alimentos que produzem saciedade, constroem e mantem o corpo ativo e com saude.Exercicios de HIITBom meninas oriento que passe por um educador fisico e o ou um fisioterapeuta pois pode ra existir problemas que podem ser sanados ou ainda invisiveis que alguns dos exercicios que faco pode desenvolver ou piorar eles. Entao a saude e o nosso bem mais precioso cuide bem dela. Vou passar somente 10 minutos da serie que faco e em outro post os outros 10 minutos. Por que puxado e normalmente comeca devagar de 5 a 10 minutos diarios. Nao esqueca da postura correta nos exercicios para evitar traumas. Polichinelo e um exercicio fisico para alongar e aquecer os musculos dos membros, bracos e pernas. Exercicio fisico que exige uma certa coordenacao motora, onde envolve movimentos dos membros superiores e inferiores. Exercicio de aquecimento, antes de fazer outra atividade fisica. Polichinelos 3 series intervaladas de 4o movimentos. Montanha alpinistaMontanhistas da montanha e um exercicio pliometrico basico que foi concebido para tonificar o corpo e construir musculos magros. A fim de fazer isso movimentar da maneira certa, voce precisa ativar os musculos abdominais centrais, tanto em seu corpo inferior e superior. Ele vem com varios beneficios. Alguns deles estao construindo resistencia, agilidade e desempenho enquanto trabalham fora.Faco o normal pernas retas e com pernas cruzadas, intervalo entre elas de meio minuto a 1, sao 3 series de cada com 20 movimentos. Basico AlpinistaMontanhista cruz montanhaAbdominal de joelhos no alto cruzadosTrabalha o abdome e excelente para quem nao gosta de fazer as abdominais tradicionais e o resultado e o mesmo. Faco 3 series de 15 movimentos intervalo