Water Pilates, Hidro Pilates ou Acqua Pilates. Este programa adapta criativamente exercicios de Pilates para a piscina. Alonga-se o corpo inteiro com exercicios e condicionamentos originais, construindo um nucleo mais forte (abdominais e regiao posterior), movendo-se do interior para fora. Desenvolvendo a forca e a flexibilidade com fluidez e graca, melhorando a consciencia da postura corporal. O meio aquatico e totalmente diferente ao meio terrestre, por isto antes de preparar qualquer programa na agua, ha que conhecer suas propriedades fisicas para elaborar um programa adequado as necessidades do praticante.Pilates na agua trabalha a forca de duas maneiras: Primeiro, atraves da realizacao de movimentos especificos de "dentro para fora", e segundo, executando todos os movimentos contra a resistencia adicional fornecida pela agua e sua instabilidades. A forca do nucleo e construido tanto por meio de exercicios especificos, tais como "teaser", "maquinas de lavar roupa" e "duplo joelhos para cima" quanto usando os musculos abdominais como estabilizadores para os movimentos de balanco. Musculos abdominais e lombares estao sempre em uso para promover a cao devido a grande instabilidade que o meio fluido propicia. Pilates na agua aumenta a flexibilidade de duas maneiras: Primeiro, os proprios movimentos sao muitas vezes potencializados, como o alongamento da perna "single" ou "Fly me to the moon." Segundo porque exercicio em piscina aquecida aumentam a flexibilidade e amplitude de movimento, devido ao relaxamento muscular e a acao nos proprioceptordes de estencibilidade OTG.Nem todos os movimentos de Pilates podem ser realziados na agua. No entanto, alguns podem ser mais facilmente executados e muitas vezes realizados de forma mais confortavel por mais tempo do que em terra. Isso e especialmente benefico para pessoas com algum disturbios, sindromes ou patologia musculo-esqueletica como osteoartrite e degeneracao discal.Pilates na agua ensina como mover o corpo de uma forma integrada. Quando bem executado, o Pilates na agua permite ao praticante, explorar sua fluidez e graciosidade de movimentos, aliados a respiracao correta. Pilates na agua permite a regressoes e progressoes, ja que a maioria dos movimentos podem ser modificados ou alterados para os praticantes de acordo com seu nivel. Se voce e um novato ou tem preocupacoes adicionais devido a lesoes, os movimentos podem ser modificados para atender as suas necessidades.Se voce e um atleta experiente ou praticante avancado, os movimentos podem ser variados para fornecer mais desafio, usando profundidades diferentes, diferentes areas da piscina, equipamentos pequenos como flutuadores especificos, bandas elasticas, barras, rolos, movimentos na agua pelos outros praticantes e trabalho em dupla. Alguns detalhes a saber sobre Pilates na agua. A possibilidade de se trabalhar em apoio de paredes, barras, equipamentos e acessorios, assim como em profundidades diferentes, potencializa o trabalho de estabilizacao e equilibrio. Pontos fundamentais na tecnica. A temperatura da agua pode baixar a temperatura corporal e dificultar a termorregulacao, afetando a frequencia cardiaca e a sensacao de intensidade durante o exercicio. Esteja atento no caos de piscinas sem aquecimento. O peso do corpo e aproximadamente 90% menor na agua. A flutuabilidade reduz a tensao das articulacoes. No meio aquatico se diminui a pressao sobre as vertebras. Existe uma verdadeira libertacao do