Em funcao da facilidade de ser praticada em qualquer lugar, a corrida de rua e uma das mais populares formas de exercicio fisico que existe, pois alem de melhorar o condicionamento fisico, traz grandes beneficios para a saude e contribui para a melhoria da qualidade de vida. Dentre os beneficios da pratica da corrida para a saude podemos citar: diminuicao do estresse, melhora na qualidade do sono, mais disposicao no dia-a-dia, controle da composicao corporal (emagrecimento), diminuicao do risco de doencas cardiacas e metabolicas, prevencao da osteoporose e aumento da auto-estima. Alguns aspectos devem ser levados em consideracao antes de entrarmos em um programa de exercicios fisicos, tais como: historico de saude, experiencias previas com a pratica de exercicios e nivel inicial de aptidao fisica. Portanto, antes de comecar suas atividades, converse com um profissional de educacao fisica para que uma planilha de treinamento seja planejada exclusivamente para voce. No processo do treino personalizado, o tipo, a intensidade, a duracao e a frequencia semanal do treinamento tem de ser estruturada de maneira que voce possa conquistar os melhores resultados e isso e possivel atraves da sistematizacao e periodizacao do treinamento. Assista este video e veja a importancia da continuidade dos exercicios durante a gravidez!!! O verao esta chegando e com ele e comum as pessoas se interessarem por fazer exercicios ao ar livre. Destas atividades, a corrida esta em destaque, pois, alem de ser um exercicio pratico e barato, ajuda na reducao daquelas gordurinhas indesejadas. Quando incentivo as pessoas a pratica da corrida, o que mais escuto e aquela velha frase: NAO CONSIGO CORRER NEM 2 MINUTOS. A nao ser que voce seja o rei dos sedentarios ou tenha algum problema de saude que limite suas atividades, voce e capaz!!! Alguns cuidados sao interessantes de serem tomados quando se inicia uma rotina de exercicios. Uma avaliacao fisica, por exemplo. Em se tratando da corrida, uma avaliacao para determinar o limiar anaerobio (velocidade de corrida onde o metabolismo predominante e o aerobio) e bem cabivel. Conhecendo sua velocidade de corrida, torna-se facil a organizacao da sua planilha de treinamentos, onde com certeza em pouco tempo voce vera grandes resultados. O erro mais comum das pessoas que acham que nao conseguem correr e utilizar uma velocidade acima de seu limiar anaerobio. POR EXEMPLO: a pessoa esta acostumada a caminhar a 6,0km/h na esteira e de uma hora para outra resolve comecar a correr. Esta pessoa coloca a esteira a 10km/h e chega a conclusao de nao consegue correr. Com certeza errou na velocidade!! Outro fator importante e o psicologico. O organismo precisa de um periodo para entender que a pessoa esta fazendo um exercicio aerobio e se equilibrar, o chamado steady-state, que e por volta de 10 minutos. Quando este equilibrio chegar o exercicio fica mais facil e voce talvez consiga correr 20 a 30 minutos ininterruptamente. BONS TREINOS!! Fartlek e um metodo de treinamento sueco onde utiliza-se variacoes de terrenos (grama, terra, pista, subidas, descidas) e velocidades com o intuito de melhorar a velocidade em corridas de fundo. Este metodo surgiu na decada