de proteina e gordura boa.Limao Tem efeito purificador e desintoxicante sobre a pele e os orgaos. Esprema um limao em um copo dagua e beba a mistura toda manha.Maca Contem fibras e tambem e rica em pectina e vitamina C, boas para manter a aparencia saudavel da pele.Erros a evitar> Comer demais. Como cada vez se gasta menos energia, e preciso reduzir tambem as porcoes.> Nao comer proteina o suficiente. Isso e importante para manter a sensacao de saciedade, permitir a digestao mais lenta dos carboidratos e impedir depositos de gordura no abdome.> Comer alimentos industrializados e fast-food em excesso. O teor elevado de sal e gordura pode provocar hipertensao arterial.> Ingerir alimentos pobres em gordura, mas ricos em acucar. Voce precisa de um pouco de gordura (mantem a aparencia jovem); tente nao exagerar nesse aspecto.50 - 60 anos Necessidades nutricionaisA chegada da menopausa traz uma serie de mudancas nas formas do corpo, na visao que temos de nos mesmas e ate nos relacionamentos. Alguns sintomas como ondas de calor (fogacho), insonia e falhas de memoria variam entre levemente incomodos e debilitantes.Com o fim da menstruacao, o ferro deixa de ser uma grande preocupacao, por isso e bom procurar outras fontes de proteina em vez de so carne vermelha. No entanto, voce ainda precisa de muito calcio para proteger os ossos.Essa e a hora de aumentar a ingestao de antioxidantes para ajudar a prevenir as doencas cronicas comuns na idade avancada, como o cancer e os problemas cardiovasculares. A partir dessa fase, muita agua e bastante fibra sao essenciais para manter a saude dos intestinos.Alimentos ideaisPao de soja e de linhaca Ambos contem niveis elevados de fitoestrogenios, que, segundo alguns estudos, ajudam a promover o equilibrio hormonal e abrandam alguns sintomas da menopausa.Lentilha Juntamente com outras fontes vegetais de proteina, ajuda a regular os hormonios.Tofu Ja se comprovou que tem efeito positivo sobre a densidade ossea.Hortalicas frescas Ricas em fibras naturais, previnem o deposito de gordura no abdome.Melancia e outras frutas ricas em agua, como as uvas, mantem o teor natural de agua do organismo.Erros a evitar> Comer demais. A tendencia e se engordar um quilo por ano depois dos 30, caso se coma as mesmas quantidades; por isso, o tamanho das porcoes se torna importantissimo.> Comer bolos e docinhos em todas as reunioes e eventos sociais a que comparecer. Faca com que todos os alimentos que poe na boca tenham alguma importancia nutricional.> Tomar muito cafe ou vinho tinto. Se estiver com insonia, ansiedade ou depressao, essas substancias podem piorar esses disturbios.> Abusar dos alimentos apimentados. A pimenta pode exacerbar as ondas de calor.60 - 70 anos Necessidades nutricionaisInfelizmente, quanto mais velhos ficamos, maior a probabilidade de desenvolvermos problemas cronicos. Doencas cardiovasculares, hipertensao arterial, diabete, artrite e varias outras questoes de saude sao comuns nessa faixa etaria, e talvez seja preciso ajuda profissional para ajustar o que voce come. Alimentos ricos em nutrientes, mas com pouco sal, sao essenciais para manter a boa saude.A perda de memoria e a depressao tambem se tornam uma preocupacao quando envelhecemos, por isso e bom