um mesmo musculo sao executados um apos o outro sem intervalo. O objetivo deste principio e utilizar todo o potencial do musculo treinado em angulacoes diferentes para atingir o maior numero possivel de fibras musculares.11. Treino em ciclo: durante uma parte do treino anual, deve-se desenvolver rotinas para desenvolver massa e forca muscular. Durante outra parte do ano, deve-se desenvolver rotinas com menos pesos e mais repeticoes e pouco repouso entre as series. Desta forma, evitam-se lesoes musculares enquanto se obtem desenvolvimento progressivo.12. Isotensao: Consiste em flexionar um musculo e mante-lo em tensao maxima por 3-6 segundos. A tensao isometrica deve ser realizada 3 vezes. Esta tensao melhora o controle neuromuscular e ajuda a obter definicao e pico muscular.13. Repeticao forcada: Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execucao de mais algumas repeticoes apos se ter atingido o ponto maximo do esgotamento muscular para determinado exercicio, ou seja, quando sozinhos ja nao conseguimos fazer o exercicio com a forma e tecnica correta e temos uma pequena ajuda para finalizar a repeticao.14. Drop set: neste principio uma serie e realizada ate o esgotamento total, e consiste em diminuir o peso a medida que aumentamos as repeticoes.O peso e diminuido (aproximadamente em 40%) quando comecamos a falhar, e continuamos a serie imediatamente ate obter novamente o esgotamento total. Normalmente, esta diminuicao de peso so e realizada uma vez, mais uma tripla ou quadrupla diminuicao e eventualmente utilizada.15. Pre-exaustao: quando se treina um grupo muscular e se comeca com um exercicio basico, como o supino para o peitoral, um musculo menor envolvido no movimento, como o triceps, no caso, e natural que este se esgote antes do peitoral, o que faz com que o musculo alvo nao possa ser treinado em toda a sua capacidade. Para evitar isso, utiliza-se um exercicio que tenha como objetivo esgotar primeiro o musculo alvo sem que se utilizar nenhum outro musculo menor. Desta forma estamos desgastando o musculo alvo para que quando passar para o exercicio basico, o musculo alvo nao seja prejudicado pelo musculo menor, porque ja estara cansado. Isto permite garantir que o musculo foi treinado ate a exaustao.16. Serie negativa: este principio concentra se na fase excentrica da contracao muscular , a fase concentrica (empurrar) nao e considerada . O Objetivo e sustentar o peso e baixa-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento apos voce se ter alcancado o esgotamento total. Isto permite utilizar maior quantidade de peso.Treinamento de forca maximaSempre que falamos em treinamento de forca maxima, cria-se a ideia de atletas de levantamento olimpicos ou de basistas ( que fazem os tres exercicios de levantamento de peso, a saber : terra, supino e agachamento ). Deve-se distinguir o desenvolvimento e o treinamento de forca maxima.Quando a forca esta pouco desenvolvida, qualquer carga pode melhora-la, mas, quando esta bem desenvolvida apenas um treinamento de forca maxima com cargas elevadas pode trazer um resultado, nao sendo recomendado para principiantes, jovens e grupos especiais, que terao um grande progresso utilizando cargas mais baixas.A (FM) pode ser identificada de 4