Alimentar-se bem, respeitar sua genetica e treinar com qualidade! Essa e a melhor receita para quem deseja mudar o corpo pela estetica. Cada pessoa tem seu biotipo e estrutura ja definidos pela propria genetica - Monica Antunes G. Forte, Nutricionista especializada em Nutricao Clinica e Esportiva. Nas ultimas decadas o crescimento do interesse na area da nutricao, e sua influencia no esporte e na estetica, tem levado inumeros pesquisadores a estudarem meios de aperfeicoar a nutricao e o treinamento individual em busca de se conseguir um corpo perfeito e otimos resultados no esporte.A busca pelo corpo perfeito pode levar muita gente a cometer excessos que comprometam a saude, principalmente no que se refere ao consumo indiscriminado de medicamentos e suplementos alimentares. Para sabermos a real necessidade de um individuo, e assim, prescrever suplemento e dieta adequados, utilizamos alguns parametros. Um deles e a avaliacao de Somatotipia, cuja tecnica constitui em um recurso para analise das variacoes da forma corporal queocorrem em funcao dos processos de crescimento, maturacao biologica, e adaptacoes morfologicas provenientes dos habitos alimentares e da pratica de exercicio fisico.O somatotipo e o parametro que melhor expressa a constituicao fisica de um individuo, pois determina paralelamente seu componente de adiposidade, suaestrutura osseo muscular e a linearidade corporal.Em linhas gerais, o somatotipo procura descrever a configuracao morfologica apresentada pelo individuo, mediante quantificacao de seu tipo fisico expresso por uma serie de tres componentes basicos.Sheldon, um dos autores desse metodo, dividiu a estrutura fisica do ser humano em tres condicoes diferenciadas: Endomorfia (adiposidade), Mesomorfiamuscularidade) e Ectomorfia (magreza), definindo determinadas caracteristicas fisicas que as diferenciam entre si. Todas as pessoas tem os tres componentes, o que varia e a proporcao de cada um deles no corpo. Por sua caracteristica predominante, o individuo e classificado com um somatotipo. Para saber o seu,basta fazer um exame antropometrico que relacione dados como altura, peso, tamanho de dobras cutaneas e o perimetro de algumas partes do corpo.Embora o somatotipo sofra influencia genetica, fatores como aspecto social, nutricao, atividade fisica, e ate mesmo os diferentes estagios de maturacaosexual, podem alterar seus valores. Como cada individuo tem a sua especificidade em relacao ao biotipo, a dieta e a suplementacao, deve, portanto, respeitar cada uma delas.1 - ECTOMORFOEstrutura fisica: Corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e fragil, queixo pontiagudo, nariz e pescoco finos, torax longo, geralmente pouco peito, bracos e pernas longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados musculos, ombros nao muito largos e arredondados, dedos e pescoco longos, face com formato triangular, cabelos geralmente finos com facilidade para crescer, sao mais sensiveis as temperaturas extremas (sentem frio ou calor com maior facilidade) e a sua pele tende a se queimar mais facilmente.Este e o tipo magro classico, no qual as modelos mais se enquadram. E muito dificil obter ganho de massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo bem comum estas pessoas objetivarem o ganho de massa muscular. Neste caso, o programa deve ser mais voltado a pratica de exercicios com peso.Alimentacao: O cardapio deve ser rico em carboidratos - como paes, massas e cereais, pois