Considerado um grupo grande de musculos, o peito e um dos mais trabalhados pelos homens a fim de aumentar seu volume. Utilize exercicios compostos para alcancar resultados maiores.Exercicios compostos sao exercicios que necessitam de dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo para a sua execucao, como o supino reto, presente em todos os treinos para peitoral.Seguem abaixo 04 exercicios que nao podem faltar no seu treinamento para adquirir volume muscular e um peitoral invejado. Com estetreino, voce consegue fazer todos os exercicios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.Exemplo de treino, simples e funcional para peito:Supino Reto Exige a maior parte do peitoralSupino Inclinado Exige a parte superior do peitoralCrucifixo Exige a parte inferior do peitoralVoador/Peck Deck Exercicio isolador, trabalha a maior parte do peitoral, sem ajuda de musculos sinergistas.Supino RetoO Supino Reto e a base do treinamento para o peito e voce deve executar esse exercicio sempre em primeiro lugar. Exige a maior parte do peitoral e utiliza o triceps e o deltoide como sinergistas.Treino: 4 Series de 6 a 8 repeticoesSupino InclinadoO inclinado tambem exige uma boa parte do peitoral, porem a enfase e maior na parte superior do peito. Tambem utiliza o triceps e o deltoide como sinergistas.Treino: 4 Series de 6 a 8 repeticoesCrucifixo Reto/InclinadoO Crucifixo alem de ser um otimo exercicio para peito auxilia na abertura da caixa toracica. O crucifixo uitliza apenas o biceps como musculo sinergista.Treino: 4 Series de 10 repeticoesVoador/Peck DeckUsaremos o voador como um exercicio isolador, para maximizar o recrutamento das fibras do peitoral e esgotar o resto de sua energia. Faca ate a falha total.Treino: 4 Series de 12 RepeticoesTodos exercicios devem ser executados de forma controlada, tanto na descida como subida. Peca ajuda ao seu instrutor, e o trabalho dele lhe auxiliar.Erros mais comuns no treinamento do peitoralSaiba por que eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evita-los para maximizar a forca e construcao muscular.1 Excesso de ExerciciosNao e necessario mais do que 4 exercicios para trabalhar todo o peitoral, o ideal e fazer um exercicio para dar enfase em cada area do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercicios pode sobrecarregar o seu treino, alem de deixa-lo muito longo. Treine com o maximo de intensidade, no menor tempo possivel e va direto para casa se alimentar.2 Escolha errada de exerciciosO peitoral e um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercicios para peito exigir a maior parte deste musculo, alguns acabam por dar enfase a uma parte em especifico. O supino inclinado, por exemplo: fazemos este exercicio para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar varios exercicios que exigissem apenas a parte superior do peito e esquecer-se do resto. O seu treino deve conter um equilibrio de exercicios que exigem o grupo muscular inteiro.3 Execucao erradas dos exerciciosE comum ver pessoas colocando cargas exageradas na barra do supino e fazendo o exercicio de forma totalmente incorreta. Nao adianta colocar uma carga que voce nao aguenta e descer a barra ate a metade.Coloque uma carga