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Estas alegrias violentas, tem fins violentos [...] Como fogo e polvora, que num beijo se consomem. Romeu e Julieta, Ato II, Cena VI A coruja chegou bem cedo, era um recado do Harry. Reconheci a letra por fora do bilhete imediatamente e abri-o anciosa. Este dizia: - Preciso conversar com voce. Quero que me ajude a fazer algumas escolhas e tomar algumas decisoes. Eu sei que voce sabera como fazer isto. Me encontre em Godrics Hollow amanha as 3 da tarde! Harry. Fiquei com as palavras de Harry na cabeca durante todo o dia. Mesmo em sa consciencia de que tinha um relacionamento serio com Rony, aquele amor antigo que sentia por Harry nao havia sido alterado em nada. Muita coisa havia mudado, menos esse sentimento. No dia seguinte, eu estava em Godrics Hollow muito mais cedo do que o combinado. Fazia algumas semanas que nao via Harry e isso so aumentou a ansiedade. - Hermione? - Ah, Harry! dei-lhe um abraco forte e demorado. Mesmo sem ter muita certeza, achei que Harry gostou daquilo. - Caramba, que saudade! disse Harry. - Tambem senti sua falta Harry. Mas vamos direto ao ponto... A minha curiosidade e a minha esperanca de que as nossas vidas tomassem um rumo diferente depois daquela conversa me fizeram apressar mais as coisas. - Sabe Hermione, andei pensando muito esses dias e estou pretendendo pedir a mao da Gina em casamento! Naquele momento, foi como se tivessem roubado todo o ar dos meus pulmoes. Fiquei extasiada por alguns segundos, me senti horrivelmente fragil e apreensiva, como se mais uma unica palavra do Harry pudesse me despedacar. - Puxa Harry, nao acha que esta muito cedo pra isso? - Hermione, ja fazem 4 anos que eu e Gina estamos juntos, preciso dar um passo mais serio na nossa relacao. Alem do mais, sinto que o Rony tambem esta bem perto de tomar essa mesma atitude. - Ah, mas... Harry me olhava com um olhar inquisidor, como se quisesse insinuar algo, como se desejasse que eu entendesse, apenas com os olhos, o que ele realmente queria fazer naquele momento. E certo que foram muitos anos de duvida. De incerteza. Por mais que eu pudesse ler seus olhos eu jamais saberia se ele de fato me amava...como eu queria que ele me amasse. Eu realmente tentava me enganar. Fingir que o que nos tinhamos era fraternal. Mas a realidade era outra, esta que eu evitava pensar e fingia nao sonhar. Mas a culpa de nao poder realizar as minhas fantasias e sonhos era minha. Por sempre nao admitir a verdade, por sempre adiar a decisao: de verdadeiramente ama-lo de outra forma. Uma vez, eu li que esse tipo de decisao sao como estacoes de trem. A porta do trem se abre, com a oportunidade de escolha: aproveitar a oportunidade e viajar no trem do destino, ou continuar na estacao de trem, observando a oportunidade partir para jamais voltar. Eu sabia que a porta para eu finalmente elevar a minha relacao com Harry a um proximo nivel estava se fechando. E todas
as vezes que eu me sentava ao seu lado, observava suas atitudes irreverentes, seus olhos incrivelmente verdes o trem aparecia pra mim colocando a decisao mais uma vez nas minhas maos. Esta, que eu frequentemente ignorava. Deixando a porta cada vez menos aberta. Ele estava indo em direcao a ela. Gina Weasley. Aos poucos, lentamente. E um dia, a porta iria se fechar e ele seria inteiro dela. Como eu sempre desejei que fosse comigo.
As coisas nao estao faceis. Nao mesmo! Preciso me adaptar com um mundo de maiores responsabilidades. Preciso enfiar na minha cabeca que eu nao posso crescer na vida se nao for por meio dos meus proprios esforcos. Que esperar demais das pessoas, no fim nao nos leva a lugar algum e amar demais nao vai nos dar um emprego, mas pode nos fazer mais alegres. Preciso dar prioridade as minhas vontades, antes das vontades das pessoas ao meu redor, preciso me impor e ser gente, tomar vergonha na cara e estudar. Entender que aqueles amigos que estao indo embora, se realmente sao verdadeiros, nao se vao por completo. (Matheus e Aruzza, Maninho e Debrinha, eu ja sinto muita saudade de voces!). Explicar que a minha cara emburrada e o meu descaso nao sao resultados e frustracoes adquiridas por ex-amores, que nao sao por causa de assuntos do passado (que nem e tao passado assim) que foram mal resolvidos e que ate hoje me atormentam. Ah, eu o amei, muito, mas ele me decepcionou e isso nao pode de maneira alguma me influenciar em algo nos dias atuais. Por isso, podem descartar qualquer coisa ligada a ele. (Nao preciso citar nomes, ne?!).E sobre novos amores? Cabera ao tempo o que ha de vir.Agora mais do que nunca eu entendo que pra mim e tempo de mudancas. De adaptacao, de conhecimento proprio. Eu sei que quando Deus fala que uma nova historia Ele tem preparado pra mim, eu simplesmente preciso descansar e confiar, porque quem melhor que Ele pra cuidar de mim? Logo Ele, que nos da alem do que pedimos pensamos e imaginamos nao me daria coisas ruins... E eu compreendo que as lutas que tenho passado agora nao se comparam com a gloria que esta sendo preparada pelas maos do meu Papai.Por isso, suporto tudo com perseveranca e fe. Por isso eu aceito as minhas provacoes, porque sei que elas nao irao durar para sempre. Sim, esta doendo. Muito! Voces nao fazem ideia do quanto a vezes eu me sinto triste e com vontade de desistir, nao imaginam o quanto eu choro todas as noites. Mas eu sei que coisas boas vem praqueles que nEle esperam. Compreender que muitas vezes o NAO de Deus e somente pro meu bem e mais do que nunca, me acostumar com um sentimento que nao e tipico de mim. A paciencia! E, esperar nao e o meu forte, mas se e pelas vontades dEle, vale a pena. es parte ainda do que me faz forte e pra ser honesto, so um pouquinho infeliz Nostalgia e uma lembranca melancolica de algum lugar ou momento que ficou no passado e, as vezes, insiste em nos machucar. Nostalgia e o que eu estou sentindo agora. E o sentimento que habita em mim. Porque hoje, mais do que em todos os outros dias, eu estou sentindo a sua falta. Porque hoje, o que nao sai da minha cabeca e a lembranca de poder olhar nos seus olhos bem de perto, a lembranca de cada beijo que voce me deu e
que eu aproveitava como se fosse o ultimo, a vontade de voltar pra cada lugar onde voce estava comigo e me fazia sentir bem, me fazia esquecer de tudo. E o meu maior medo e que esse sentimento perdure por muito mais tempo do que o esperado. Eu quero sim guardar todas as nossas lembrancas de quando estavamos juntos, quero sim poder olhar pra cada flor que voce me deu, cada besteirinha que voce pensava que eu nao ia guardar, mas estao aqui comigo e poder dizer que, apesar de tudo, os melhores dias com voce foram mais intensos do que os piores e que eu prefiro levar comigo so o que foi bom pra nos! E nem uma coletanea de musicas poderia descrever tudo isso. Mesmo sabendo que esse e so mais um daqueles textos-desabafo que voce nunca vai ler, no fim ele acaba sendo mais uma lembranca e mais uma prova de que tudo que nos vivemos juntos foi real e que eu faria tudo de novo, que eu daria tudo pra poder tocar voce, abracar voce e sentir sua respiracao ofegante no meu ouvido nem que fosse pela ultima vez.
Cantarei na escuridao, Eu rirei na chuva, Regozijarei em Teu amor outra vez.E Tua cancao de liberdade, Agora sou livre para dancar de novo,Teu espirito me traz liberdade, Teu folego de vida me libertou.Cada particula do nosso corpo vai voltando a se mexer. Parece que estao acordando de um sono, mas um sono daqueles bem duradouros, com direito a sonhos e pesadelos, sensacoes boas e ruins. Tudo vai se ajeitando devagar... O corpo todo vai se mexendo com delicadeza e comecam a surgir os primeiros gestos, os primeiros passos de uma danca feita por meninas que estavam dormindo, mas nao deixaram de sonhar um so minuto e que durante esse tempo buscaram cada vez mais agradar Aquele que e o unico digno de louvor.E o Criador vai dando forma, vai colocando os moldes e vai guiando o corpo delas para usa-las somente para o Seu louvor. Vai fazendo com que elas entendam que a danca delas e so pra agradar a Ele e nao aos homens. E a partir de agora vivenciarao um novo tempo, de regozijo e alegria, de danca e adoracao.Isso nos define, meninas. Que realmente nos possamos ter aprendido tudo que foi ensinado nesse tempo, que venhamos colocar a nossa danca no altar do Senhor como a melhor coisa que temos pra oferecer, porque foi Deus, com todo o Seu amor, que nos deu razao para aguentarmos esse tempo todo sem dancar com alegria e perseveranca. Que esse tempo tenha feito cada uma de nos refletir e perceber que nao estamos aqui na frente pra mostrar lindos passos de danca e receber os aplausos no final, mas sim, buscar mais e mais dar o melhor de si, nao pra quem estiver ali sentado, nos assistindo, mas pra Ele, unico que nos ama e sempre nos dara uma nova chance, pra virar a pagina e recomecar.E a partir de agora, Senhor, minha danca Bendira Teu Santo nome!Jesus, dancarei diante do Teu trono. E tudo anormalmente melhor e eu nao sei nem explicar como tudo aconteceu. Foi tao de repente, tao maravilhoso, tao intenso... E do mesmo modo, a dor, a tristeza e a falta de credulidade no amor foram embora! Agora eu estou completa, agora eu me sinto incrivelmente bem, feliz.E como se durante todo aquele tempo em que eu sofri e chorei, aquele tempo em que eu pensava que nada de bom poderia vir pra mim, Deus tivesse preparando algo incrivel, fora da realidade, do jeito que eu sempre pedi: Ele estava preparando voce. E de toda forma, estava preparando a mim tambem, pra assim poder receber tamanha bencao E assim que eu te vejo, meu amor. Como um presente de Deus, pra que eu possa cuidar, amar e compartilhar bons e maus momentos. Que esses sejam apenas os primeiros dias do resto das nossas vidas juntos, ajudando um ao outro e prosseguindo juntos para o nosso alvo: Cristo Jesus. Que eu consiga te fazer feliz, como nunca ninguem fez!E aos nossos filhos poderemos ensinar que pra viver e preciso sonhar e que meu sonho mais bonito e te
Amor. Amor mesmo. Amor que nao se sabe onde comeca e nem onde termina. Se tudo tivesse sido diferente, hoje seria o dia ideal para te falar que eu esperei tanto pra te ter comigo, que eu sonhava com isso o tempo todo e que o meu sonho mais bonito sempre foi te fazer feliz e ter voce por toda a eternidade. Que eu estaria aqui do seu lado em toda e qualquer circunstancia, que eu te amaria incondicionalmente e aceitaria seus defeitos, perdoaria os seus erros e te ajudaria a levantar todas as vezes que voce caisse. Diria que nao me importo com seu jeito e suas manias e tambem que o meu sentimento e o mais sincero possivel e que nao precisava ter medo, porque eu iria te proteger dos perigos da vida, andaria sempre de maos dadas com voce (com um sorriso estampado no rosto), iria te completar e assim seriamos metades inteiras! Se tudo tivesse sido diferente, hoje eu te abracaria como nunca abracei, te beijaria com beijos suaves, sussurraria um eu te amo bem baixinho e te beijaria de novo. Faria voce se sentir a pessoa mais amada do mundo e isso me deixaria inteiramente feliz! Mesmo que ja tivesse repetido as mesmas palavras um monte de vezes e eu sei que o fiz... Te diria que o seu sorriso e o mais bonito e quando eu o vejo a felicidade toma conta de mim de uma forma inexplicavel e eu so quero estar perto de voce, te olhando de perto, sentindo seu cheiro. Mas nao. Nada aconteceu como o esperado! Nao houve beijos nem planos, abracos e presentes, carinhos e romantismo. E so mais um dia 12 de Junho. Um dia qualquer no calendario de uma pessoa normal que nao ve nenhum motivo pra comemorar. So que, acima disso tudo que te falei aqui, o que eu realmente queria fazer voce entender era que eu estou aqui esperando por voce. Que durante esse tempo todo eu estava procurando um jeito de te mostrar o tamanho do meu amor e da minha vontade de te ter so pra mim. Fazer voce entender que nao custa nada tentar. E saiba, meu caro leitor a quem dirijo as minhas palavras, que esperarei o tempo que for preciso pra fazer tudo isso que tenho vontade independentemente de datas comemorativas, porque afinal o verdadeiro amor deve ser demonstrado todos os dias e eu sei que se ate hoje Deus nao me tirou esse sentimento (e olha que foi o que eu mais pedi a Ele durante todos esses meses AEIOUEHU) e porque algum proposito Ele tem pra nos e pelas vontades de Papai eu espero o tempo que for preciso! Voce chegou quando eu mais precisava, quando eu estava fragil e precisando de alguem, cuidou de mim indiretamente, me amou, me ajudou, me ouviu, me estressou, me conquistou! Me fez dar prioridade a coisas que antes nao significavam muito pra mim, me deu os melhores abracos que eu ja recebi, me fez feliz. Sao essas e outras coisas que me fazem
te amar mais ainda a cada dia, e quando um dia voce enfim me quiser, nao adianta me falar que nao vai ter futuro, que nao tem nada a ver, que voce nao seria um bom namorado, que isso seria radical demais pra voce e coisas do tipo, porque nada disso vai me convencer, nem me fazer desistir. Eu te amo, e voce como um bom crente e servo de Deus sabe muito bem que o amor e paciente. Vamos ter bons e maus momentos e uma hora ou outra, um dos dois ou quem sabe os dois, vao querer pular fora, mas se eu nao pedir que fique comigo tenho certeza de que vou me arrepender pelo resto da vida." (Adaptado do Filme Noiva em Fuga) E a proposito, FELIZ DIA DOS NAMORADOS :D
Medo: apreensao; receio; temor. Eu tentei, tentei de verdade, mas nao deu. Algo me puxou em sua direcao, no sentido que me levava ate onde ele estava. Lindo e particularmente timido. Nem sei por quanto tempo eu guardei essa admiracao, esse sentimento. So sei que inesperadamente tudo isso comecou a ser expresso, atraves do meu sorriso, que ao ve-lo, fazia questao de se estampar no meu rosto. Mas acontece que, aparentemente ele nao estava apaixonado como eu desejava que estivesse. O que eu quero dizer e que eu sei como isso acontece e sei que havia alguma coisa errada com os movimentos milimetricamente planejados que vinham da parte dele. Sei tambem como isso doi em lugares que voce nem sabia que tinha em voce. Resta a vontade de compreender a sua indiferenca casual e as coisas que ele fala e que geralmente me fazem entender completamente o contrario daquilo que me disse outrora. Resta-me pensar que o principal culpado disso tudo e o medo. O medo dele de acreditar que um dia pode amar e ser feliz com alguem do seu lado, que o ame, que o faca bem, que o complete e o faca feliz, alem, muito alem das desvantagens de um relacionamento comum! E o medo da minha parte, que luto todos os dias com a falta de coragem de me entregar de verdade a esse sentimento e assumi-lo, e dizer: Ei, eu te amo e quero descobrir uma maneira de te fazer feliz, mesmo sabendo que mais cedo ou mais tarde vao surgir as batalhas e os problemas, mas te dando a certeza de que vou cumprir tudo que te prometer e nunca vou te abandonar! Mas e como eu li, certa vez: E eu continuo indo pra cama todas as noites, repassando todos os detalhes e me perguntando o que eu fiz de errado. Ou como pude ter entendido errado qualquer situacao que aconteceu ao longo desses dias. Ou como por aquele momento, atraves daqueles pequenos gestos, daquelas coisas ditas ou escritas, pensei que era o fim da minha agonia e o comeco da nossa historia, onde somos felizes, pelo resto dos nossos dias... e pra minha poesia e o ponto final. Ao melhor pastor de adolescentes do mundo, o meu muito obrigado! Obrigado por todas as vezes em que eu entrei naquele gabinete pastoral precisando ouvir as palavras que voce sempre sabia quais eram. Palavras de incentivo, de repreensao, de alerta [...]- Jessica, pare de chorar, Deus tem um proposito na sua vida, voce e linda e eu amo voce!Quantas vezes eu ouvi essas palavras! Saia de la sempre revigorada, porque sabia que, mesmo que os problemas fossem muitos e as lutas muito dificeis, eu tinha um Pastor que me apoiaria, que me daria um daqueles abracos singulares e me ajudaria a achar uma solucao.- Jessica, como e o nome do seu Pastor?- E Maninho! E o sorriso se abria no meu rosto. E o sorriso sempre vai se abrir, porque as marcas que ele deixou aqui no meu coracao foram profundas e nao vai ser alguns
quilometros que vao me fazer esquecer de tudo que ele fez por mim, so pra ver aquele meu sorriso que ele sempre fazia questao de dizer que gostava tanto. E agora, como vai ser sem voce? Pra quem eu vou correr quando tudo parecer perdido? Voce vai fazer tanta falta.Que o tempo passe rapido, que as ferias cheguem logo e a gente se reencontre, pra que assim eu ganhe um mooonte de abracos seus, aqueles que eu falei no inicio. Aqueles que eu nunca vou esquecer!- E o orgulho de falar que Maninho foi meu pastor ficara pra sempre.Maninho, sua A.P.Q.M.C. vai te amar nao importa onde voce esteja!
Esse eu faria questao de que ficasse somente nos meus documentos, dentro de uma pasta que seria esquecida e um dia, quando isso tudo passasse, eu abriria com curiosidade e leria, lembrando quem era voce, o que voce significou pra mim e o mal que me causou. Mas nao, antes disso tudo eu faco questao de que voce saiba do tamanho do sentimento de repulsa e aversao que voce me causa agora... E, ha uma semana tudo era perfeicao. Voce foi incrivel e sabe como foram bons aqueles dias nos quais as nossas diferencas, que sao tao claras desde sempre, nao eram tao importantes. Pelo menos nao mais importantes que a nossa vontade de estar perto um do outro e trocar carinhos, dar e receber beijos de tirar o folego e essas coisas que nos faziamos tao bem! Mas agora, como num passe de magica, eu quero distancia de voce. Eu nao preciso de mais motivos pra te esquecer, eu ja tenho o bastante. Eu nao tenho mais porque te amar e quero me desintoxicar completamente. Jogar fora as flores antigas de um tempo que nao vai mais voltar, apagar todas as musicas que me fazem lembrar os nossos momentos juntos, esquecer de tudo que vivemos nesses tantos meses de tentativas frustradas na busca de um relacionamento maduro e adulto com voce. Quero me esvaziar completamente de tudo que e seu e de tudo que ha dentro de mim, por um ponto final em todas as virgulas que me incomodam desde entao! As coisas vao mudar, pode apostar. As palavras que voce falou ficaram gravadas aqui na minha memoria e elas vao dar lugar as lembrancas dos instantes de calmaria e da saudade de estar em seus bracos. Dessa vez, nada de indiretas. Eu sei muito bem que voce vem aqui ler as porcarias que escrevo pra voce e sobre voce e se gaba pros seus amigos por causa disso, mas dessa vez nao ha de que orgulhar! Ou ate haja, ja que desde o inicio a sua intencao era me magoar e me ver em suas maos... E, se esse era o seu objetivo, considere uma parte da sua causa ganha. Mas nao vai ser somente voce que vai ganhar alguma coisa no fim de tudo. Eu vou lutar, brigar, me defender com unhas e dentes, pra no final olhar pra voce e dizer: lembra aquela guerra que voce falou que eu nao ganharia? Pois e, venci!Que esse amor se transforme cada dia mais em indiferenca, desprezo e descaso. Disponibilizamos o Curso Basico a Distancia em teologia, de uma forma bastante abrangente e clara de todo o compendio sagrado, que e a Biblia Sagrada. Temos por principal objetivo no curso Basico em teologia, informar alunos de forma geral, que se interessem pelo estudo da Palavra de Deus, e quer a cada dia servir o mestre com maior conviccao e qualidade, por esta razao e que a disposicao de todo o material do curso Basico em teologia e em uma sequencia pragmatica para que todos tenham acesso e devida compreensao de todo
o material apresentado. Este curso vem versando das doutrina fundamentais da Biblia, tais como Deus, Jesus, Espirito Santo, Homem, Pecado Salvacao etc. falando do livro e/ou carta, autor, assunto central, para quem foi escrito, porque foi escrito, em que epoca foi escrito, qual o contexto da epoca que foi escrito; e com estas informacoes o aluno tera um compreensao muito mais apurada da mensagem do Senhor o que lhe proporcionara, nao so maior conviccao de fe, como tambem, mais facilidades na elaboracao de sermoes, estudos biblico e assunto destinados ao publico evangelico.Obs: Os alunos que estao concluindo ou concluiram o curso basico poderao prosseguir normalmente seus estudos no curso medio oferecido pela ETADEMP ITPR.
Pare ! Pense e Reflita nos seus atos GRANDE VITORIANo dia 4 e 5 de Junho houve uma grande movimentacao divina com cura, libertacao, testemunhos, adoracao e milagres, no templo daPerus de Presidente Prudente no bairro Brasil Novo.O 1o Avivamento Jovem do grupo Arautos de Deus, preletora e cantora Missionaria Cidinha de Mariapolis/SP, participacao do grupo de gesto e mocidade da Assembleia de Deus de belem e com nossos demais ministerios do campo de Prudente.Contatos com a missionaria 3586-1161 ou 9732-4627Para mais informacoes Entrar em contato com a lideranca da mocidade9604 - 6379 XIV REGIONAL DE MARACAINOS DIAS 29, 30 E 31 DE JULHO DE 2011, ACONTECEU UM EVENTO DA UMADEMP DAREGIONAL DE MARACAI COM OS JOVENS.GRANDE EVENTOS COM AS DEMAIS CONGREGACOES DA REGIAO DO SETOR.JOVENS DA IGREJA DE PRESIDENTE PRUDENTE, AFIRMAM QUE O EVENTOE UMA BENCAO E UM GRANDE INCENTIVO PARA OS JOVENS DESSE NOVO TEMPO. ATENCAOA partir do dia 30 de novembro o blog nao sera mais atualizado. Pois estaremos usando o site oficial da igreja do ministerio de perus de Presidente Prudente.Continue divulgando nosso trabalho pois Deus tem algo pra fazer na cidade de presidente Prudente.Estou agradecido por voce estar do nosso lado, que Deus continue te abencoando e te honrando, pois voce tambem faz parte da nossa familia.Agradecido,Design SIte ADMP/PPSITE DE PRUDENTEhttp://www.admpp.yolasite.com/ 2o ENCONTRO DE MISSOESSeje um missionario, procure o agente de missaode sua igreja e faca parte desse ministeriolindo e maravilhos Deus.Voce tambem pode ser um missionariocomece agora, nao perca Tempo!ADMPerus/Presidente Prudente nao ha melhor coisa do que o amor da sua vida dizer que vc ta linda e magrinha!!! rsrsrs...E um enorme incentivo! Nao me pesei mais, mas continuo magra. Minhas roupas estao largas. Continuo seguindo minha dieta!!! Nada de pizza... Nao aguento mais me olhar no espelho... a comida faz mal pra mim... sofro a cada dia... o jeito e se enfiar na dieta.. academia ja to fazendo ha 1 mes, mas ate agora nada.. engordo com facilidade...vou procurar um endocrino......... aff. Me pesei e imaginem!!!! 73,9 Kg.... to muito animada!!!! mudei meu treino na academia, pois ja estava acostumada com o treino anterior.. agora faco 2 horas de academia...mudei o peso tbem e novos exercicios... teve aula de aerobica, e fui fazer... sempre gostei de aerobica, mas o horario e a noite, e eu trabalho nesse horario, mas como ontem eu estava de folga, fui gastar mais calorias.. suei bastante... cada dia e um dia vencido!!!! Continuo fazendo direitinho minha dieta............ Passou o fim de semana e nao escrevi no meu blog.. Meus pais estavam na minha casa, e trabalhei no domingo de manha. Confesso que estava meio depressiva no fim de semana, e troquei o pao integral por pipoca,e comi pasta de beringela na noite do sabado com pao sirio. e tambem no almoco do domingo nao comi salada, deslizes que renderam meio kilo, Agora tenho 72,6 Kg... quando me pesei hoje fiquei muito mal. Duas semanas de dieta, fazendo direitinho, e agora tenho que lutar novamente para perder e eliminar esse meio Kilo. Que droga!!!!!!!!!!!! Fiquei super chateada... mas hoje, no 15o
dia, segui a dieta direitinho, fui na academia bem cedo, e depois fui ao mercado comprar saladas e frutas para me alimentar direito. comi morangos no lanche da tarde, pao integral as 18 horas, e um iogurte antes de dormir. Quero chegar no minimo aos 69 Kg.