Por que e tao dificil vencer a preguicae comecar a praticar atividades fisicas? O quefazer? Sao necessarios no minimo 3 meses para que uma nova rotina vire umhabito consolidado. Enquanto isso e preciso persistir mesmo sem vontade. Nofundo, a gente sabe disso, ne? Mas nao desanime. Voce nao precisa se conformarse alguma vez ja fracassou ao tentar incorporar exercicios fisicos ao seu dia adia. Apresento alguns truques para fazer sua mente trabalhar a seufavor na batalha contra o sedentarismo.1. ComecedevagarNosprimeiros dias de exercicio, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo,mas pode ser o suficiente para desmotiva-la. Para comecar, meia hora por dia,duas vezes por semana, esta otimo.2. Crie metas realistasEmagrecer30 kg ou ter a barriguinha seca sao metas impossiveis a curto prazo. Mantenha oobjetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.3. Ganhe recompensasAposcada meta superada, estabeleca um premio (que nao seja comida). Pode ser umaroupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe voce realizada e motivadapara continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivacao.4. Encaixe o exercicio fisico na sua rotinaSe amaver novela, nao adianta fazer exercicios nesse horario. E mais facil adquirirum habito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numaacademia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.5. Tenha uma "calca de referencia"Sevoce quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesmacalca. E mais facil perceber as pequenas mudancas no seu corpo assim do que seolhando no espelho.6. Exercite-se com prazerHadezenas de opcoes alem de esteira, bicicleta e musculacao: aulas de danca,caminhada, artes marciais, ioga, hidroginastica, capoeira, esportescoletivos... Mas, se apos duas semanas ela continuar sendo um fardo, e hora demudar para algo mais divertido. O importante e se sentir bem.7. Pare de se sabotarEcomum deixar de fazer exercicio em um dia e desistir de fazer no outro tambem.Pensamentos como "nao cumpro nada do que prometo" seguidos de umsentimento de fracasso sao tipicos da autossabotagem. Se voce deixar de fazero exercicio um dia, retome e siga em frente! CQ Para encarar a praia ou a piscina sem receio, eindispensavel estar com o bumbum firme e empinadinho. Veja uma serie deexercicios poderosos para levantar e endurecer os gluteos.Ao trabalhar os gluteos, voce tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, gasta calorias e consegue uma forca extra na luta contra a celulite. Bomdemais, nao e?Para voce deixar seu bumbum aindamais bonito oudar um Up! na regiao caso ela esteja meio caidinha, a aqui escrevo uma serie de exercicios rapidos e poderosos. Para um resultado efetivo,este treino, comduracao de 30 minutos, deve ser feito tres vezes por semana, em dias alternados.A queima gira em torno de 350 calorias.Entao, vamos deixar de conversa e partir para a malhacao?Numero1:Agachamento 90 graus com Barra e 5-10K de cada lado.Faca series de 3x20Numero2:Agachamento Unilateral com halter 5-8K nas maos.Faca series de 3x10Numero3:Agachamento 90 sem carga livre com salto.Faca series de 3x10Numero4:4 Apoios: Extensao 5-10KFaca series de 3x10Pronto!!!Dia sim dia nao, faca essa sequencia e veja o resultadodepois