thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Os cinemas sao a favor do amor. Quem nunca namorou no cinema nao sabe o que e dar um beijo no amado durante aquela cena romantica ou apertar a mao do namorado durante aqule filme de terror (que voce nem queria ver, mas ele insistiu). Quem nunca namorou no cinema nao sabe o que e um selinho com sabor de pipoca ou chegar mais perto num abraco por causa do frio. O cinema e a favor do amor, desde as comedias romanticas ate o The End.Por essas e outras que mais do que um embrulho caprichado, no Dia dos Namorados a gente merece um momento. Um momento juntos, um momento abracados, um momento no escurinho do cinema, com pipoca, maos dadas e sussurros no ouvido. Descubra tudo sobre a substancia queridinha das famosasHa algum tempo as famosas anunciam que o segredo da pele e corpo perfeitos e um so: o colageno. Elas nao cansam de enaltecer a proteina e as colocam no topo da lista das substancias queridinhas da beleza. De acordo com o farmaceutico bioquimico, Carlos Henrique Portes Malatrasi, o colageno e um alimento super nutritivo capaz de melhorar a elasticidade da pele e reduzir o apetite, uma vez que aumenta a sensacao de saciedade.PublicidadePara quem nao conhece, o colageno e um tipo de proteina formada por aminoacidos e tem como funcao essencial formar fibras e manter as celulas unidas, ou seja, dar sustentacao a pele. Composto por aproximadamente 95% de proteinas, 1 a 2 % de sais minerais e ate 5% de agua, o colageno e isento de gordura, carboidratos e colesterol. Malastrasi explica que o colageno se apresenta em nosso organismo como uma das maiores moleculas proteicas, presente na estrutura dos tecidos, cartilagens, ossos, unhas, tendoes, musculos, cabelos e articulacoes, representando mais de 30% das proteinas e, por isso, ressalta a importancia da reposicao desse nutriente para o organismo.Segundo estudos publicados recentemente, a partir dos 25 anos o nosso organismo comeca a diminuir a producao de colageno, depois dos 30 essa perda e de 1% e apos a menopausa passa para 2,1% ao ano. Mas e quando atingimos os 50 anos de idade que ocorre a queda brusca do nutriente e o nosso organismo passa produzir, em media, 35% do colageno necessario. "Com isso perdemos o tonus da pele que comeca a desidratar e perder a elasticidade, os cabelos e as unhas passam a ficar enfraquecidos", esclarece.Mas, com tantas opcoes no mercado, qual a melhor forma de ingerir o nutriente para se manter jovem por mais tempo? Apesar das opinioes serem bastante diversas em relacao a quantidade ingerida, os especialistas concordam que a melhor forma de absorver a substancia e o po diluido em agua, preferencialmente em jejum. No entanto, nao e so o colageno responsavel pela manutencao do organismo, o ideal e que a composicao do produto escolhido possua uma quantidade significativa de vitamina C, uma vez que e essencial para processar a proteina no organismo, alem de uma alimentacao balanceada, rica principalmente em ferro e cobre, pois elas tambem atuam como coadjuvantes na producao do colageno.Curtiu a
dica e esta pensando em investir na proteina? O especialista lista os beneficios do colageno para o seu organismo. Combate a flacidez, rugas; Enrijece os tecidos da pele, prevenindo o surgimento de estrias e celulite; Fortalece as unhas e os cabelos; Age como coadjuvante em dietas de emagrecimento devido a sensacao de saciedade se ingerido 20 minutos antes do almoco ou jantar; Contribui para o aumento da tonicidade dos musculos .Por Paula Perdiz
colheres (sobremesa) de farinha de trigo700g de frango cozido e desfiado3 colheres (sopa) oleo2 latas de milho verde batidas12 xicara (cha) de salsinha picada1 xicara (cha) de creme basicoModo de Preparo: Refogar a cebola no oleo e junte o resto dos ingredientes. Juntar o milho com a farinha e engrossar.Recheio de Bacalhau: 250g de bacalhau sem pele e espinha (aferventado e desfiado)1 cebola grande picada2 colheres (sopa) de azeite3 tomates sem pele e sementes picados2 colheres (sopa) de salsinha picada2 colheres (sopa) de queijo parmesao ralado12 xicara (cha) de azeitonas verdesModo de Preparo: Doure a cebola no azeite, junte os tomates e refogue bem. Junte o bacalhau e cozinhe por 10 minutos. Retire do fogo junte a salsinha. Acrescente ao bacalhau refogado o creme basico e as azeitonas. Coloque na massa, cubra com parmesao e regue com azeite. Recheio de Camarao: 3 tomates sem sementes bem picados3 colheres (sopa) de oleo1 colher (cha) de saltemperos a gosto1 pitada de pimenta-do-reino1 cebola media bem picadaCheiro verde3 colheres (sobremesa) de farinha de trigo2 xicaras (cha) do creme basico12 kg de camarao pequeno limpo 1 limao2 colheres (sopa) de pure de tomate1 lata de ervilha1 xicara (cha) de azeitonas verdesModo de Preparo: Refogue o camarao e a cebola no oleo. Em seguida, acrescente o restante dos ingredientes.Culinarista Luzinete Veiga(0xx11) 8472-2656
liquidificador ate obter uma massa homogenea. Guarde em um recipiente bem fechado.Modo de Usar:Coloque uma pequena quantidade na palma da mao e massageie o rosto todo. Enxague bem com agua morna. Pode ser usada de manha e a noite.
brasileira.Onde usar: em paes ou como recheio do tradicional pao de queijo mineiro.Faca em casa: receitas com queijo minas.MussarelaQueijo de textura elastica e sabor suave, e um dos mais consumidos no Pais. E bastante indicado para receitas quentes.Onde usar: em lanches, massas, tortas e como cobertura de pizzas.Faca em casa: receitas com mussarela.ParmesaoQueijo duro, de sabor forte e marcante, tem sua receita controlada por um conselho italiano para garantir que o sabor permaneca o mesmo desde o seculo XII.Onde usar: comapuro, acompanhado de vinho tinto, ou ralado sobre massas e molhos cremosos.Faca em casa: receitas com parmesao.Queijo pratoCom sabor mais marcante que o da mussarela, tem cor amarela e textura elastica. E facil deser gratinado e, por isso, vai bem em receitas quentes.Onde usar: emlanches frios, pizzas, sanduiches e lasanhas ou como cobertura de pratos gratinados.Faca em casa: receitas com queijo prato.ProvoloneAntigamente, era um queijo dos italianos pobres, porque um pequeno pedaco ja deixava a comida muito saborosa. Hoje, ganhou fas em todos os cantos do mundo.Onde usar: puro ou com azeite e oregano, como petisco acompanhado de cerveja ou chope.Faca em casa: receitas com provolone.RequeijaoE o mais cremoso de todos e facilmente encontrado em supermercados. Possui, inclusive, versoes light.Onde usar: no recheio de salgados fritos, no preparo de molhos brancos cremosos ou sobre frango desfiado.Faca em casa: receitas com requeijao.RicotaO termo "ricotta" significa "cozida duas vezes", em italiano, uma referencia a seu metodo de fabricacao realizado em duas etapas. Tem sabor levemente acido, que lembra o de limao.Onde usar: grelhada, como recheio de massas ou em pates pouco caloricos.Faca em casa: receitas com queijo ricota. Fotos: Mario Piroli (brie), Sheila Oliveira/Emporio Fotografico (queijo de cabra, mussarela de bufala e queijo cottage), Leo Feltran (catupiry), Alfredo Franco (coalho, parmesao, prato e requeijao), Pedro Rubens (provolone), Alex Silva (gouda, minas e cheddar), Dercilio (mussarela e ricota) e divulgacao (gorgonzola).
Direto de Harvard, esta dieta sacode o metabolismo, fazendo voce emagrecer ate 7 quilos em 14 dias. E ainda deixa o corpo durinho e a pele mais firmePor Thais Cavalheiro | Fotos iStockphoto, Getty ImagesHa uma nova luz no fim do tunel para as mulheres que querem enxugar gordura e nao conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Apos anos estudando todas as variacoes das dietas de proteina, o expert em obesidade George L. Blackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse metodo, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteinas nao produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela medica homeopata Marcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Leticia Okamoto, ambas da clinica Biodiet, em Sao Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteinas de alto valor biologico, atende aos habitos alimentares da brasileira", conta Leticia.Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, sao nosso principal combustivel. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto e, consome os estoques de gordura para gerar energia. Dai o emagrecimento. O problema e que esse tipo de programa provoca desanimo,tontura e ate lapsos de memoria. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteinas de alto valor biologico reduz a ingestao de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteinas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraido do soro do leite, que oferece uma proteina de alto valor biologico, ou seja, de facil absorcao.Um dos motivos dessa dieta apostar na proteina e o efeito termogenico, que faz acelerar o metabolismo. E que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteinas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensacao de saciedade, dao firmeza a pele, contribuem para a manutencao da massa magra (ou aumento de musculos, se voce fizer exercicio com peso). Conclusao: mais do que torrar um montao de calorias, as proteinas evitam o efeito plato, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteinas numa quantidade que nao sobrecarrega os rins e nao provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E e benefica sobretudo para as pessoas que nao respondem aos programas de emagrecimento hipocaloricos", diz Marcia.Reforcando: as proteinas devem ser magras! E por isso que voce vai encontrar o whey protein varias vezes no cardapio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Leticia. Mas que fique claro: carnes em geral sao bemvindas na dieta, pois estao lotadas das proteinas amigas do corpo enxuto. Porem, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, voce afasta esse ingrediente, que e nocivo sobretudo para o coracao.Dieta
de fasesA dieta das proteinas de alto valor biologico e dividida em tres fases. A mais decisiva e a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete ate 50% do peso que esta em excesso. Se voce tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar ate 7 logo no inicio. Mas e importante fazer exercicio moderado especialmente nos tres primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Voce precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faca a primeira fase so ate atingir essa meta.A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (comeca com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducacao alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardapio, mas so e liberado um tipo por semana. O ideal e priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e medio indice glicemico. Quando esse indice e alto, o acucar sobe rapidamente na corrente sanguinea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormonio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos sao liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de voce ser fiel aos principios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balanca, mais facil sera manter o ponteiro no lugar certo. fase 1: seca ate 7 kgEm 14 dias, este cardapio com 1000 calorias, pode fazer voce comemorar a perda de ate 50% do peso excedente. Um exemplo? Se voce mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinhoCAFE DA MANHA opcao 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferencia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias medias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magroopcao 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferencia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru lightopcao 3: 1 taca de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexidoLANCHE DA MANHA opcao 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adocante, opcional)opcao 2: 2 fatias medias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peruopcao 3: 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado e adocanteALMOCO opcao 1: 1 file (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agriao, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijao e alfafa, a vontadeopcao 2: 1 file (120 g) de file-mignon grelhado + Salada verde: alface, rucula e agriao, a vontadeopcao 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferencia, a vontadeLANCHE DA TARDE opcao 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua
preferencia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produtoopcao 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferencia)opcao 3: 1 taca de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)JANTARopcao 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xic. (cha) de brocolis cozidos no vaporopcao 2: 1 file (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferencia, a vontadeopcao 3: 1 file (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brocolis (veja receita) fase 2: estimula novos habitosEsta e a etapa que reduz as restricoes alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pao integral, graos e batata - um tipo a cada sete dias. Comeca com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, voce enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardapio basico e o mesmo da fase 1, com algumas alteracoes1a SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (cafe da manha e/ou lanches da manha ou da tarde) No cafe da manha, acrescente a opcao escolhida 1 porcao de fruta, a escolher: 1 macaou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia media de mamao ou 1 fatia media de melao ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pao integral ou 1 pao frances integral ou 1 fatia de pao sirio pequeno No almoco e no jantar, inclua na opcao escolhida verduras e legumes a vontade (acelga, abobora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)2a SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (cafe da manha e/ou lanches da manha ou da tarde) No lanche da manha e da tarde, acrescente a opcao escolhida 1 porcao de fruta, a escolher3a SEMANA Beba 2 shakes por dia (cafe da manha e/ou lanches da manha ou da tarde) No almoco, acrescente a opcao escolhida 1 porcao de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrao integral ou 2 fatias de pao integral) ou 1 porcao de graos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijao ou feijao-branco ou grao-de-bico4a SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (cafe da manha e/ou lanches da manha ou da tarde) No almoco, acrescente a opcao escolhida 1 porcao de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaco de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abobora + 1 porcao de frutas: 1 banana-prata ou 1 maca ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia media de mamao ou 1 fatia media de melao ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi5a SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (cafe da manha e/ou lanches da manha ou da tarde) No cafe da manha, acrescente a opcao escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (cha)de margarina ou manteiga light fase 3: mantem o pesoAgora que voce alcancou sua meta, tudo pode, ate doce (obvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein nao e
mais imprescindivel, mas os demais alimentos com proteinas de alto valor biologico continuam no cardapio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para voce manter para sempre o peso conquistadoCAFE DA MANHAopcao 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pao integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo brancoopcao 2: 1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado e adocante + 1 pao frances sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)opcao 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pao frances integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte lightLANCHE DA MANHA opcao 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido lightopcao 2: 1 fruta (maca, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte lightopcao 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottageALMOCO opcao 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agriao, rucula, alface e tomate + 1 pires (cha) de brocolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijao + 1 file (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxiopcao 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (cha) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de pure de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 file (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de mangaopcao 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (cha) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferencia) + 3 col. (sopa) de grao-de-bico + 1 file (120 g) de salmao grelhado + 1 fruta (1 fatia de melao ou de abacaxi)LANCHE DA TARDE opcao 1: 6 amendoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja lightopcao 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte lightopcao 3: 1 fatia de pao integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peruJANTARopcao 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrao integral (opcional) + 1 laranjaopcao 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (cha) de legumes cozidos (brocolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 peraopcao 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xic. (cha) de legumes cozidos (brocolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 file (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maca, pera)CEIA (Opcional) opcao 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (cha) de geleia diet ou sem acucaropcao 2: 1 xic. (cha) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado lightopcao 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveiaTempero da salada: 1 col. (sopa) de
Solidariedade a todas as pessoas que se encontram vivenciando esse drama. Que Deus abencoe... O Spa e um ambiente leve, descontraido e relaxante. Entao, esqueca, de imediato, as roupas elaboradas, os makes pesados, as joias e saltos. Leve um espirito aberto para aceitar mudancas, seja na alimentacao, na sua rotina ou na incorporacao da atividade fisica no seu dia a dia. Preguica e algo que, alem de feio, voce nao deve ter nesse ambiente. Colabore com as atividades em grupo. Participe dos momentos de lazer. Conheca novas pessoas. Troque ideia. Quem sabe, voce nao levara alguns amigos para alem spa?Fazendo a malaMuitas malhas de ginastica; regatas; camisetas( voce tambem pode comprar as do spa. sempre tem para vender); shorts; mini saia; vestidos leves; varias meias( evita que voce perca tempo lavando-as); um bom tenis( ou dois. E melhor prevenir, do que...); um casaco( a noite, sempre fica mais frio); protetor solar; chapeu ou viseira ou bone; biquinis; uma roupa nova para o seu retorno( voce se sentira renovada ); seu xampu e condicionador alem da hidratacao capilar que deixa seus cabelos liiindos( eles serao muito agredidos pelo sol, cloro, banhos frequentes etc.); hidratante corporal e facial; ah...a depilacao devera esta em dia,ok? Afinal sao 10 dias distante de sua depiladora e manicure; uma sandalia de plataforma para vir e voltar( unicos momentos que usara); um chinelo para praia e piscina; uma rasteira; prendedores de cabelo; um bom desodorante( ninguem merece sentir mau cheiro por sua causa, concorda comigo?); um perfume e o suficiente para esses dias; uma bolsa leve para o protetor solar e garrafinha de agua, que voce devera levar seeeempre com voce durante as caminhadas na praia; Sacos para roupas sujas;EtiquetaNao faca barulho quando alguem estiver repousando, nem acenda lampadas( se o quarto for coletivo-2 a 4 pessoas); Mantenha o ambiente arrumado; Nao espalhe seus pertences; Seja educada com todos( ate mesmo com aquela que voce antipatizou...); Mantenha o tom de voz moderado( ninguem precisa saber da sua vida a 1 km de distancia de voce); Desligue o celular e o tablet( mas, se a curiosidade for enoooorme, ligue-os uma vez ao dia e desligue-os em 30 minutos); Coma devagar, isso da saciedade; Contemple o mar, a natureza. Reze...MetasComumente perde-se de 7 a 10 % do peso, ao ficar 10 dias.Boa sorte a futura magra do pedacoBjs, Sol Peeense num momento dificil, so e comprar presente para homem. Por isso, fiz uma lista de produtos que alguns homens adorariam receber e outros, nem tanto. Vai do seu feeling, escolher o ideal para aquela pessoa, ou seja, o homem para quem voce ira presentear.O primeiro passo e identificar o estilo do sortudo. Ele e esportivo?. Tenis, raquete, bone(de grife,por favor), rede de voley + bola, regata + short de tecido que absorve o suor durante a atividade fisica, cooler com controle remoto( esse e um desejo de metade da populacao mundial rsrsrs), espelho com aumento de 5x, no minimo e com luz( otimo para fazer a barba), depilador eletrico( se ele nao tiver alergia. Portanto, investigue antes), bermuda cargo(muuuitos bolsos), voo
de asa delta ou similar.Ele e sedentario?03 meses de musculacao na melhor academia de sua cidade( ele pode ate odiar de inicio, esse presente, mas sua saude agradecera), bicicleta ergometrica, esteira eletronica.Ele e careta?Cafeteira, sapato, toalhas, Cd's de seu cantor(a) preferido, camisa manga longa, coletanea de cd's do Toquinho ou Chico.Ele e super, hiper, ultra ligado em internet?Suporte para notebook,HD externo, celular( blackberry ou iphone 5), ipad, ipod, jogos e afins.Ele e romantico?Uma noite caliente num motel com direito a petalas de rosas e champagne, cesta de vinhos e queijos,jantar a luz de velas, colar de cara metade, cuecas personalizadas.