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E isso ai pessoal, nunca desistam de ser um cara grande e conhecido por todos... Pra quem conhece campeonato de supino sabe como e, tem que ter muita forca e o psicologico tem que estar tambem bem preparado, cara nao e facil deitar naquela mesa de supino e deixar todos de bico aberto . Cara e muito louco ver uma pessoa levantar 250 kg no supino reto, nao e facil depende muito de cada um, nao e so tecnica mas muita forca na hora de pegar aquela barra e levar ate o peitoral e subir bem devagar, esse e o tipo de campeonato que muitos querem participar mas poucos conseguem. Ja eu estou treinando muito forte como fisiculturista pra conseguir entrar no meio dos mais fortes. Aqui voces vao ver muito mais , vao ver todos treinamentos e mais informacoes sobre fisiculturismo. Vou contar muitas historias de quando eu era apenas um aluno e agora como estou me saindo como um bom atleta de fisiculturismo, muito bom isso, mas o que importa e a disciplina de cada um e nao so chegar na academia e mostrar para os outros que conseguem pegar bastante peso ,tem muitos que se acham o dono da cocada preta mas nao e bem assim que funciona, depois que voces verem como sao os treinos de cada um dos atletas voces vao poder deixar suas opinioes e tambem sugestoes, dai vamos poder mudar muitas coisas principalmente essas de que um e melhor do que outro.Vou aproveitar e parabenizar o STUDIO POLE DANCE KAREN BELLINI da cidade de Itu por dar uma forca muito grande em divulgar esse blog e dar uma forca tambem no esporte e tirar da mente daquelas pessoas que o pole dance nao e somente pra mulheres da noite ( nada contra) pois cada um faz o que quer de suas vidas, mas o trabalho que ela e as alunas estao fazendo e muito bom pro esporte e pra saude de todas as mulheres. Vou deixar o blog dela tambem pra voces darem uma olhada e ver que o trabalho que ela esta fazendo na cidade de Itu esta cada vez maior , nao deixem de olhar e ver que nada e dificil quando existe amor no que faz. Acessem www.studiopoledanceitu.blogspot.com nao deixem de ver e muito importante pra nos, pro esporte e pra danca.Lembrando sempre que assim que acabar de treinar fazer muitos abdominais, pois ele tambem faz parte do treinamento. Abdominal nao perde gorduras mas pode aumentar os musculos dessa regiao... Muita sorte nos seus treinos e que cada um de voces tenham muita disciplina e leve a serio o esporte, vou nessa, tenham um bom treino GUERREIROS !!! SEGUNDAS PEITORAL + COSTAS TERCAS OMBROS + BICEPS + ANTEBRACOSQUARTAS PERNAS+TRICEPSQUINTAS OMBROS + BICEPS + ANTEBRACOS SEXTAS PEITORAL + COSTAS PEITORAL:Supino reto 4x 10 repsSupino inclinado 4x 10 repsPullover com halteres 4x 12 repsCrucifixo 4 x 10 reps COSTAS:Polia Costas e Frente 4x 10 repsRemada sentada 4x 10 repsRemada unilateral 4x 10 repsRemada Curvada 4x 10 repsTERCA: OmbrosLevantamento com barra livre Frente e costas
4x 10 repsElevacao Lateral 4x 10 repsElevacao Frontal com halteres 4x 8 reps QUARTA: PERNAS E TRICEPSPernas : Agachamento livre 4x 12 repsLeg press 4x 10 repsFlexora 4x 12 repsExtensora 4x 12 reps PanturilhaGemeos em Pe 5 x 10 reps Gemeos Sentado 5 x 15 repsGemeos Frontal 5 x 15 reps Agorra comece os treinos novamente ,lembrando que o peso e vc que define ,so nao exagere muito com os pesos...E isso ai pessoal bom treino...
quem usa esteroides costuma ter um crescimento absurdo nestes musculos), diminuindo ate os membros inferiores. Se voce pensar assim, isto faz sentido, uma vez que o formato em V com ombros largos e mais ou menos o fisico ideal, e nos evoluimos assim por uma razao.Na hora em que voce chega as panturrilhas, a densidade de RAs e bastante baixa. Entao, mesmo que voce treine absurdamente elas, o treino simplesmente nao tera o mesmo resultado, porque a testosterona nao consegue exercer tanto efeito. Esta e parte das razoes pelas quais e tao dificil desenvolver as panturrilhas.O que nos podemos aprender com os cangurusHa um outro aspecto da funcao das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto ja esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercicio de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforco. Elas nao conseguem fazer isso em nenhum outro exercicio; voce ja parou para imaginar o porque?Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elastico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendoes sao elasticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se voce colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excentrica rapida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se voce se mover rapido o suficiente. Esta e parte da razao pela qual e sempre mais facil de executar o movimento do supino se a barra quicar ao inves de parar e depois subir novamente. Entao, lembre-se disto: tecidos elasticos conseguem armazenar energia e libera-la se voce se mover rapido o suficiente.E isto nos leva aos cangurus. Ja viu um canguru pular, e o quanto eles quicam? Como se ve, quando cangurus pulam por uma certa distancia, eles o fazem em uma frequencia especifica. E pesquisas mostram que esta frequencia permite a eles carregar os tendoes atras das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperacao de energia elastica; isto os permite ir em frente por longos periodos sem usar muita energia muscular. E extremamente eficiente, porque tendoes nao se cansam facilmente.Voce entendeu onde eu quero chegar? O tendao de aquiles humano, o tecido elastico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendoes dos cangurus). Esta e uma adaptacao a locomocao humana, quando voce caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendao de aquiles, o que te da um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.O que voce acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas quicando (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estao basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinacao de tensao e trabalho e o que estimula o crescimento... genetica nao e a unica razao pelas quais muitas pessoas nao desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.Eu creio que foi daqui que surgiu
a ideia de fazer muitas repeticoes para panturrilhas: quando voce quica, voce faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repeticao; entao, precisa fazer dezenas ou centenas de repeticoes para ter algum estimulo.Logicamente, ha uma solucao bem mais facil; voce provavelmente ja adivinhou o que e, e isto me leva a proxima secao: como treinar as panturrilhas.Como Treinar as PanturrilhasPrimeiramente, vamos resumir o que eu falei: O gastrocnemio e principalmente um musculo de fibras de contracao rapida O soleo e principalmente um musculo de fibras de contracao lenta Se voce se exercitar com as pernas esticadas, ira trabalhar o soleo e o gastrocnemio Se voce se exercitar com as pernas dobradas, ira trabalhar somente o soleo Quando voce quica, o tendao de aquiles faz a maior parte (senao tudo) do trabalho, e as panturrilhas nao fazem quase nadaEu nao mencionei nada sobre densidade de receptores androgenicos porque, alem de tomar esteroides o ano todo, nao ha nada que voce possa fazer quanto a isto. Mas, com treino correto, nos podemos considerar tudo o que esta acima.Primeiramente, aqui esta minha rotina de treinos padrao para panturrilhas.Um exercicio com pernas esticadas: 5 series de 5 repeticoes feitas da seguinte forma.A partir de uma pausa de 2 segundos, exploda esticando as pernas, segure por 1 segundo no topo, e desca na fase excentrica durante 3 segundos (isto seria escrito como X/1/3/2: concentrica explosiva, 1 segundo no topo, excentrica em 3 segundos, e mais 2 segundos na parte de baixo com as pernas esticadas). Descanse 3 minutos entre as series e use cargas pesadas. Quando voce conseguir 5 series de 5, aumente a carga para o treino seguinte. O gastrocnemio e um musculo de fibras de contracao rapida, ele responde melhor a cargas altas. A fase concentrica explosiva ira maximizar a tensao; a parada no topo garante que voce esta controlando o peso, e a descida controlada e critica para o crescimento. Nota: cuide na pausa ao final do movimento, nao alongue demais as panturrilhas ou voce pode ter fascite plantar. Mas tambem nao diminua a amplitude do movimento. Voce deve alongar um pouco as panturrilhas, apenas nao demais.A seguir:Um exercicio com as pernas dobradas: 3-4 sets de 8-10 repeticoes feitas da seguinte forma.A partir de uma pausa de 2 segundos, suba controladamente em 2 segundos, pause por 1 segundo no topo, e desca controladamente em 2 segundos (2/1/2/2). Descanse 60-90 segundos e use o maximo de carga que conseguir com boa execucao talvez voce precise diminuir a carga apos cada serie devido a fadiga. Por ser composto de fibras de contracao lenta, o soleo responde melhor a series longas e estimulo de fadiga. Isto devera doer pra caramba.De forma mais clara: Panturrilha com pernas esticadas:: 5X5/3 descanso com ritmo X/1/3/2 Panturrilhas com pernas dobradas: 3-4X8-10/60-90 de descanso com ritmo 2/1/2/2E isto. Faca a rotina acima duas vezes por semana (ou a cada 5 dias se tiver recuperacao ruim), apos seu treino de pernas. Ah sim, e voce precisa estar ganhando peso para desenvolver suas panturrilhas (ou qualquer outra parte do corpo). Voce nao ira
criar musculos sem excedente calorico, e, se voce nao estiver ganhando peso enquanto faz a rotina acima, voce nao ira desenvolver nenhum musculo.Faca a rotina em um ciclo de 8 semanas, comecando com 2 semanas com cargas submaximas (voce provavelmente nao conseguira andar por uma semana se nao estiver acostumado a trabalhar panturrilhas com pausa na parte de baixo). Apos 8 semanas, diminua as cargas por duas semanas e comece novamente.Eu nao posso garantir que a rotina acima ira transformar radicalmente suas panturrilhas, mas, 99% das pessoas que treinam suas panturrilhas, seguindo a rotina acima, combinada com um excedente calorico, certamente ira ajudar.Bom Treino......
A Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) liberou a comercializacao de suplementos de creatina e de cafeina no pais. O argumento e que a proibicao vigorava ate hoje por falta de estudos sobre os reais efeitos da creatina na saude. O Brasil era o ultimo pais do mundo que ainda nao havia liberado a comercializacao de suplementos de creatina. Os efeitos da creatina sao extremamente promissores. Alem de ser usada para o ganho de peso corporal, pesquisas atuais avaliam que o uso de creatina no tratamento de diabeticos melhora o controle metabolico e, no campo da cognicao em geral, melhora a memoria e a aprendizagem. Gariba Arts Na beleza da vaidade representa todas as cidades com alegria e harmonia a beleza radia em duas formas amor sonho real da realidade diretamente sem problemas nem orgulho.Um doce sorriso que me lembro ter dado na infancia . esperanca nos meus dias de solidao,a angustia dos meus instantes de duvida, a certeza nos momentos de fe.unica coisa que ativa a inteligencia e a criatividade, algo que nos purifica e nos liberta. **Danylla ** eu ja quis agua agora eu quero uma cachoeira pro meu banho/ja pensei pequeno, agora eu penso do meu tamanho/ Tony Sagga Gariba Arts ARTistLOVE Gariba Arts Cada gota de agua purifica milhares de fatores da milha alma um amor eterno e sincero como sonhos de cada estelar. Vitoria magia poesias de vida sol tera meu grande Amor Na Gariba Arts Boa noite ##Gariba Arts ##Game of Thrones## Ary Stark Prefeitura Municipal de ItapeviProjeto AntidrogasA Secretaria de Seguranca em parceria com o Conselho Municipal AntiDrogas de Itapevi (COMADI) apresentou para as turmas dos 8o e 9o anos, do colegio Batista, o projeto a respeito dos riscos do uso e abuso de drogas, alem de divulgar acoes culturais e educativas desenvolvidas pela Secretaria.Durante a manha dessa segunda (17), aconteceram apresentacoes artisticas de integrantes do Centro de Referencia da Juventude (CRJ), mantido pela pasta. Alem de divertir os jovens com atracoes culturais como teatro, circo, danca e capoeira, o objetivo era demonstrar que a arte e uma saida para que os adolescentes evitem o contato com as drogas.A Banda Musical da Guarda tambem participou do evento, evidenciando o projeto 'Musica Contra a Violencia' e os caes do Canil da Guarda que demonstraram suas habilidades, fruto do treinamento que recebem. O projeto sera apresentado nesta terca (18) e quarta (19), na unidade escolar. PALESTRA ANTI DROGAS, E SHOW CULTURAL ESCOLA DIMARAES ANTONIO SANDEIARTISTAS BEATBOX DIEGO MP3,GARIBA ARTES,ROBERTO ERIK CIRCO,B.BOYS JHOL,RUBER,CRIS,ZUMBA TAMASUKI, PALESTRANTE ROBSON DE FREITAS,TIO PAN Hoje foi o meu ultimo dia de aula com voces,gostaria de agradecer a Deus por ter capacitado todos para um grande desafio professora esta a quem devo agradecer pelas grandes licoes que obtive na graduacao. encarar o desafio de peito aberto, e estudei Bom mesmo e ir a luta com determinacao,abracar a vida com paixao,perder com classee vencer com ousadia, Bom mesmo e ir a luta com determinacao,abracar a vida com paixao,perder com classee vencer com ousadia,Estudar e o unico caminho de se socializar e ser alguem ao mesmo
NA Esta uma expressao Artistica. sonho transformado agora nem realidade em arte voce pediu ta ai parabens por ter feito a diferenca em minha vida Gariba Arts Voce tem que vir comigo Em meu caminho E talvez o meu caminho O amor e o carinho, E o espinho que nao se ve em cada Arte Gariba arts Gariba Artsexpressao artistica Quando voce perde sua mae para cancer e seu grande amor voce faz Arts Gariba Arts Nao ha fronteiras que separem os medos e as dores da alma...A cada passo em direcao a eternidadeSe abrem caminhos internos.Entre a luz e a escuridao moram as escolhas e o silencio eterno dos sabios...As paixoes distorcem olhares serenos e entorpecem os sentidos...O amor alimenta a alma e mostra a verdade sobre todas as coisas...Quando se tem amor proprio...Atrai-se amor e bem viver em tudo...Quando nao... Ha apenas miseria e dor...Cleber Otavio. Caminho e meus pes tocam o que a estrada oferece...Caminho e meus guias me mostram apenas o que minha mente, meus olhos e meu coracaoesta disposto a ver, tocar ou sentir...Caminho... e meu caminhar e sempre de aprendiz...Caminho e na busca de curar-me vou curando os moribundos que encontroe a luz que me ilumina irradia nao apenas os poroes de minha almamas tambem das almas que toco...Caminho e por vezes apenas por caminhar fico surdo, mudo e cego para o que nao me faz bem...Caminho... e a cada passo vivo uma nova licao... Percebo coisas que sempre ali estiveram, mas nuncas foram vistas...Toco coisas que nunca toquei porque nunca me permiti...Sinto coisas que nunca senti porque meu coracao cria um muro em sua volta para proteger-me de mim e do que o despedaca...Por fim caminho sempre e mesmo machucado, cansado nao deixo de caminhar porque a roda da vida anda sempre para frente e o segredo da cura...mora no movimento...Entao caminho incansavel ate o fim...Cleber Otavio. Tua partida e como uma navalha Que passa pelo meu peito...Tua presenca e ainda sentida nos meus cobertores...Nao ha espaco entre a saudade e as lembrancas...Nao ha nada em meu quarto que nao tenham teu cheiroE o gosto dos teus labios...Eu ja nao me lembrava quem eu me tornavaQuando me sentia tocado, amado, protegido por alguem...Nao me lembrava da sensacao de voltar pra casa e cair dentro de um abraco caloroso...Eu ja nao lembro quem pintou o ceu de azulOu mesmo meu nome nesta floresta imensa chamada paixao...Por vezes caminho sobre o marOu sobre as aguas turvas do inconsciente das nuvens...Por fim alguem me chamou...O calor do teu corpo sessou.E tudo que havia de mais lindo desmoronou sobre nossas cabecas...Entao sigo sozinho na esperanca de me perder na eternidade eteria. Do ser que me torno quando contigo estou.. Cleber Otavio. Sera que cavalgarei assimSempre solitario pela vida afora?Eu e meus guiasEu e meus pensamentos...Em meus pensamentosViro um grande passaro Que desbrava a furia das montanhas Ou a imensidao dos oceanosVoo incansavel ate o fim do mundo...No fim do mundoEntoo cancoes de misericordiaAos pes da grande senhoraEm sua lagoa me espelho...Entao me faco LagoaE em sua forca me desfacoPara
entao por instantes vivenciar A grandeza e a sabedoria de suas aguas...Depois de algum tempoDas aguas me libertoE Com suas forcas Tomo meu posto diante dos Deuses...Na espada do grande guerreiro me refaco e nela encontro boa parte de minhas forcas...Na adaga da grande senhora que faz girar a roda da vida me componho...Com a bencao de todos os ancestrais...A paz que antes fora perdida...RenasceE o amor desencanta os muitos caminhos da grande mae... Do grande pai...E assim Sigo cavalgando pela vidaSolitario apenas aos olhos dos menos evoluido...Mas sem jamais estar sozinho...Cleber Otavio.
Todos os meus sentidos te procuram...Mas nao te encontramEntao Peregrino pelas muitas estradasSituadas entre os apelos sagrados ou mundanosQue encontro pelos caminhos e descaminhos de um andar solitario...A saudade me faz derramar lagrimas ao cantar nossas cancoes...Me faz curar tua falta em falos falsos ou em travesseiros sinuosos como teu corpo...Me perco entre a realidade e a fantasia e por vezes me perco de mim na esperanca de te encontrar...Mas ha um imenso espaco que nos separa... Algo que te faz inalcansavel como o sentimento que nutro...Entao sigo sozinho, na dor imensa e inconstante que tua falta provoca em minha alma...Cleber Otavio A montanha solitaria e aonde descansam as almas dos grandes guerreiros...Para chegar la...Teras que ser honesto Teras que dizer a verdade Teras que fazer o teu melhor E ainda assim sempre havera aqueles que dirao Que suas palavras sao falsas...Que suas atitudes sao levianas Que o seu melhor nao e suficiente...Seras testado ate o limiar da loucura E quando sentires que nao precisas mais do aval do outro para ser voce mesmo...Quando as atitudes insanas na sua volta deixarem de te afetar...Entao e sinal que a armadura que foi dada a ti pelos grandes guerreiros esta sendo usada.Por fim acordas um dia abracado na doce solidao das montanhas com a inigualavel sensacao de ter vencido a si mesmo...Cleber Otavio. Perdi-me muitas vezes pelo mar,o ouvido cheio de flores recem-cortadas,a lingua cheia de amor e de agonia.Muitas vezes perdi-me pelo mar,como me perco no coracao de alguns meninos.Nao ha noite em que, ao dar um beijo,nao sinta o sorriso das pessoas sem rosto,nem ha ninguem que, ao tocar um recem-nascido,se esqueca das imoveis caveiras de cavalo.Porque as rosas buscam na frenteuma dura paisagem de ossoe as maos do homem nao tem mais sentidosenao imitar as raizes sob a terra.Como me perco no coracao de alguns meninos,perdi-me muitas vezes pelo mar.Ignorante da agua vou buscando uma morte de luz que me consuma.Frederico Garcia Lorca Caminho num grande muro...Situado entre a realidade que me ofereces E o mar de desejos que nossos inconscientes despejam...Poderia ser um gramado castanho... Mas e o cheiro do castanho dos seus cabelosQue me inebria...Poderiam ser as montanhas que se perdem no longinquo Horizonte mas...E nos vales ingenuos e ingremes do teu corpo que meus sonhos se perdem...Poderia ser qualquer texturaPoderia ser qualquer lingua Poderia ser qualquer corpo...Poderia ser qualquer um...Mas e voce...Eu poderia amar qualquer umAlguem que nao fizesse em pedacos meu peito Alguem que nao tivesse vergonha de si Alguem que se jogasse nos vales da paixao sem medo...Mas minha alma desgracadamente sempre esbarra na tua...Como se os caminhos que percorro sempre levassem a ti...Como se fosse uma maldicao a me provar...Como se fosse uma ferida que se abre sempre que me tocas...Mais uma vez meu ferimento e tao grande...Que nao posso mais ser tocado...Entao me escondo do sentir...E na pouca razao que me sobraMe curo...Ate te encontrar...Para Mais uma vez me despedacar ao te amar...Cleber Otavio. Beijar te? E como se a musica mais linda tomasse forma humana e por instantes eu pudesse nao cantar, mas
me deixar tocar por todas as notas... de voce, minha mais bela cancao...A distancia e o alimento de minhas fantasias...E o que da vida aos poemas insolitos de saudade...E o vento que permeia as montanhas funebres de um sentir proibido...Entao me entrego as lagrimas sentidas de cancoes bregas...Escrevo coisas para entregar te, que nunca chegam...Imagino cenase lindas e recheadas de paixao...Ate que depois de passearmos juntos pelo infinito livres das amarras dos nossos corpos...Acordo mais um dia... Com a cama vazia...Mas ainda com a alma cheia de ti...Cleber Otavio.
Nao gosto de espelhosNao porque nao gosto de minha imagemMas porque o que espelho quase ninguem ve...Nao gosto de espelhos Nao porque nao gosto de sua imagemMas porque ainda nao inventaramAlgo que espelhe as almas...Gosto de espelhos vivos...Como os lagos, as lagoas e os maresQue espelham o ceu Que espelham o rosto dos Deuses E a face do infinito...Cleber Otavio. Em Lua Nova apos Bella se recuperar do ataque de um vampiro que quase tirou a sua vida, ela pensa em comemorar seu aniversario com Edward e sua familia. Porem, apos um incidente durante a festa, quando Bella derrama uma gota de seu sange, Edward decide deixar a cidade de Forks para o bem de sua amada. Inconsolavel, Bella estreita seus lacos de amizade com Jacob Black, sem imaginar que um perigo ainda maior a aguarda. Continuacao da saga Crepusculo, baseada no livro homonimo de Stephenie Meyer. Zack e Cody: Gemeos a Bordo se passa em um navio transatlantico, o S.S. Tipton. Gracas a um programa semestral em que os gemeos Zack e Cody se inscreveram, os irmaos passarao um semestre inteiro a bordo do cruzeiro, onde viverao diversas confusoes e novas aventuras. Alem disso, a serie conta com novos personagens, como Bailey Pickett, Marcus Little, Woody e Srta. Tutweiller. Justin Bieber exibiu um novo corte, sexta-feira (26). Durante um evento realizado em Nova York para promover o seu livro First Step 2 Forever: My Story, o artista apareceu com a franja desfiada e bem menos volumosa do que o de costume. qual corte vc preferiu? Pelo jeito o proximo album do cantor Justin Bieber tera varias participacoes especiais.Depois de gravar com o Rapper P.Diddy e com a banda country Rascal Flatt, o cantor trabalhara em uma nova musica com o tambem cantor Chris Brown.Antes de ficar famoso, Justin costumava fazer covers de musicas de Chris nos videos que colocava no Youtube.Alias, Justin Bieber foi descoberto por meio dos videos que postava na internet, nos quais cantava musicas famosas de outros artistas. Joe Jonas pega seu cao adoravel Winston -se do veterinario em um domingo chuvoso (02 de janeiro), em Los Angeles.Os anos 21 o cantor tocou no Ano Novo com sua namorada , Ashley Greene e alguns amigos.Ambos tweeted seus desejos bons para seus fas e Joe refletiu sobre ter um "otimo" de 2010!No inicio da tarde, Joe caiu fora Ashley no aeroporto, que estava em seu caminho para voltar para Baton Rouge, Louisiana, para continuar as filmagens de A Saga Crepusculo: Amanhecer - Parte 1Read more: http://justjaredjr.buzznet.com/2011/01/02/joe-jonas-winston-goes-to-the-vet/#ixzz1A0w1iU8m A cantora britney spears revelou pelo twitter o nome e a capa do seu novo album: femme fatale.O cd sera lancado no dia 15 de marco.O primeiro single, hold it against me, que foi divulgado no comeco do mes passado, esta no topo das paradas mundiais. Olha que linda que a Vanessa Hudgens apareceu em sua festa de aniversario, que rolou em Las Vegas, na balada Pure. A morena ate falou sobre o final de seu relacionamento com Zac Efron: estamos bem.Vanessa disse que trabalhou muito em 2009 e 2010, agora ela quer