desequilibrio no ritmo do coracao .Magnesio: comprovadamente heroi do coracaoOutra pesquisa, realizada pela Universidade Justus-Liebig, na Alemanha, revela que suplementos diarios do mineral ingeridos por seis meses sao capazes de reduzir em quase 10% os niveis de glicose no sangue ja que o magnesio facilita a passagem da glicose nas membranas celulares e influencia na sua queima. Esta reducao dos niveis de acucar e fundamental para prevenir a diabetes, que e considerada um dos grandes fatores de risco para problemas cardiovasculares.Alem disso, e senso comum na comunidade medica e cientifica que as veias e arterias do coracao sao beneficiadas pelo trabalho de coagulacao sanguinea em que o magnesio participa, pois este mineral evita que as plaquetas sanguineas sejam excessivamente aderentes e causem trombos capazes de entupir vasos e provocar infartos e derrames.Como inserir o magnesio na alimentacaoEstar ciente do papel fundamental do magnesio, porem, nao e motivo para entrar em desespero por medo de nao ter a quantidade adequada desta substancia no organismo, pois a carencia nutricional deste elemento e muito dificil de se estabelecer, pois este mineral esta presente em inumeros alimentos e, quem mantem uma rotina alimentar minimamente saudavel nao corre riscos.Para quem tem duvidas sobre que alimentos consumir para ter este nutriente na alimentacao a nutricionista Isabella Peixoto orienta: O magnesio deve ser consumido atraves da ingestao principalmente de verduras verde escuras, alem de legumes como a batata com casca e a beterraba; leguminosas como grao de bico, ervilha e lentilha; cereais integrais como granola e aveia; nozes e sementes como castanhas, gergelim e semente de abobora; frutas como o abacate e a banana; alimentos derivados de soja e preparados com trigo integral.Segundo a nutricionista, que e responsavel pela alimentacao de funcionarios de empresas como Honda e C&A e STX Europe, a atencao no consumo do magnesio deve ser mantida com relacao a combinacao de alimentos, pois alguns podem dificultar a absorcao do magnesio pelo organismo.Os alimentos ricos em magnesio devem ser aliados as proteinas das carnes, a vitamina D da gema de ovo e a lactose do leite para que o organismo tire o proveito do mineral adequadamente. E necessario tambem haver equilibrio nas escolhas alimentares, pois o consumo excessivo de laticinios com seu calcio; do feijao com seu fosforo; dos cereais com seus fitatos; e de bebidas diureticas dificultam a absorcao do magnesio., explica Isabella.Assim sendo, este maravilhoso mineral merece a atencao na sua alimentacao, pois os beneficios ao coracao, irao se estender a sua beleza, ja que o magnesio vai ajudar seu corpo a manter-se em uma saudavel harmonia.Os beneficios do calcio para a saudeSaiba tudo sobre o calcio e como garantir sua dose diaria do nutrientePara manter a boa saude, nosso corpo necessita de doses diarias de vitaminas e tambem de minerais, entre eles o calcio.Alem da conhecida funcao de proteger os ossos e dentes, este nutriente oferece outros beneficios para o nosso organismo.Junto com a vitamina K, o calcio ajuda na coagulacao do sangue e na regulacao da pressao arterial. A prevencao da hipertensao tambem entra na lista de beneficios do calcio para a