Asfamosas dietas, muitas pessoas passam grande parte da vida fazendo dietas, cadamomento surge uma novidade prometendo emagrecimento rapido e sem muito esforco,dieta de pouco carboidrato, de muita proteina, da lua, do cha, da sopa, dospontos, entre tantas outras. Sao dietas que geralmente restringem o tipo dealimento a ser consumido (tipo e qualidade) e a quantidade diaria de ingestao.Em sua grande maioria causam efeitos negativos a saude, uma vez que a maiorianao e balanceada e pode causar deficiencia nutricional, apesar de levarem aperda rapida de peso nao atendem aos requisitos exigidos de uma alimentacaosaudavel para manutencao da saude, e esses regimes nao surtem efeito em longoprazo, ou seja, a pessoa volta facilmente a engordar.A buscapelo corpo perfeito em um curto espaco de tempo e o que leva boa parte daspessoas a adotar dietas radicais, o fato e que essas medidas radicais paraemagrecer rapidamente podem ate levar a uma perda de peso nos primeiros diasmas na maioria dos casos esse emagrecimento e temporario, pois foi resultado deuma alteracao brusca na composicao alimentar que causa perda de agua do corpo enao gordura, a perda de peso acelerada e instantanea impede a perda de gordura corporal,e logo a alimentacao normal seja retomada, esse liquido perdido retorna,trazendo o peso de volta.Em muitoscasos, a rotina desregulada e a consequente ma alimentacao sao as responsaveispelo aumento do peso, bem como por eventuais problemas de saude. Para emagrecerde maneira saudavel e necessario manter uma alimentacao que tenha um equilibrioentre qualidade e quantidade dos alimentos, fornecendo desta maneira todos osnutrientes, proteinas, carboidratos, lipidios, vitaminas, fibras, sais mineraise agua os quais sao insubstituiveis e indispensaveis necessarios para o bomfuncionamento do organismo e ao bem-estar do individuo.Eimportante:.Estabelecer horario para as refeicoes, que devem ser de 5 a 6 por dia (cafe damanha, lanche, almoco, lanche e jantar);Mastigar bem os alimentos; Bebercerca de 8 a 10 copos de agua por dia; Evitaralimentos gordurosos;Preferir carnes grelhadas, cozidas ou assadas;Consumir frutas, verduras e legumes; Evitaro uso de bebidas alcoolicas e cigarro;Procurar manter o peso dentro da faixa de normalidade;Praticar atividade fisica sob orientacao profissional.A praticade atividade fisica e igualmente estrategica para reducao de peso. Nao epossivel dissociar o consumo alimentar do gasto energetico.Oessencial e comer com moderacao, sem cometer loucuras que acabam se convertendoem efeito sanfona, problemas de saude e frustracao.De acordo com a OrganizacaoMundial de Saude (OMS), uma dieta deve ser constituida de aproximadamente 50 a60% de carboidratos, 15 a 20% de proteinas e 25 a 30% de gorduras.Nestemomento, pode ser util observar a piramide alimentar. Ela permite umplanejamento alimentar saudavel. O uso adequado dos alimentos permite arealizacao pratica do planejamento. Ele integra os alimentos dos 5 grupos(carboidratos simples e complexos, carnes, gorduras, leite e derivados, legumese verduras e frutas), cumpre os requisitos nutricionais e possibilita aeducacao nutricional do paciente, alem da perda de peso. O maisimportante para manter o peso ideal e uma alimentacao saudavel e balanceada, ea pratica regular de atividade fisica, estabelecer as solucoes que melhor seadaptam a situacao em causa, com as devidas recomendacoes medicas enutricionais, quem quer adotar uma dieta para perder peso, deve procurar umnutricionista que e responsavel pela