Ano novo, uma das principais resolucoes de comeco de ano, se nao a principal, e ingressar em uma academia buscando seja emagrecer, aumentar a massa muscular, ou melhorar niveis de saude gerais, dando um basta no sedentarismo.Muitos ao comecar os exercicios fisicos, exageram ja nas primeiras semanas, nao tomando alguns cuidados imprescindiveis que podem ser perigosos com relacao a saude e ainda aumentar o risco de abandono, adiando novamente esse desejo de ano novo para o ano seguinte.Com o objetivo de tornar os treinos parte do cotidiano sendo incorporados como habitos e proporcionando resultados concretos e duradouros, listamos 10 dicas importantes que irao fazer diferenca e tornarao o desejo da mudanca uma realidade.1. Avaliacao Medica:Antes de iniciar os treinos em uma academia e importante passar por um medico. So este profissional podera avaliar sua saude geral solicitando exames especificos, garantido que os exercicios possam proporcionar beneficios e nao riscos a saude.Muitas pessoas nao tem habito de medir a pressao arterial e nem realizar exames de rotina. Diretrizes internacionais recomendam que antes de realizar exercicios, todos os individuos deveriam realizar ao menos um eletrocardiograma de repouso, sendo que o ideal seria um teste ergometrico, onde o comportamento do coracao e avaliado perante ao esforco. Aqueles que estao ha anos no sedentarismo acumulam maus habitos e podem sofrer de doencas desconhecidas que nao demonstram sintomas, o que reforca a importancia de realizar exames periodicos. E voce, como tem monitorado sua saude? Procure seu medico.2. Escolha da academia:Ja que a proposta e tornar a academia a segunda casa, ela deve nos despertar a vontade de frequenta-la. Procure um ambiente agradavel que te motive a visita-la diariamente.Treinar com parceiros e/ou amigos pode tambem fazer com que os exercicios possam ser inseridos como habitos mais facilmente.Gostando do ambiente, e imprescindivel o conhecimento da procedencia dos profissionais da mesma, se informe se todos os professores sao profissionais graduados em educacao fisica.Veja tambem se academia atende a seu objetivo, por exemplo, se sua vontade for de aumentar a massa muscular por meio da musculacao, observe os aparelhos e a disponibilidade de halteres e pesos livres, assim como e feita as respectivas manutencoes.Outro fator importante e a localizacao. Procure nao treinar em academias muito distantes da casa ou trabalho, onde o acesso seja dificil, esse fator pode acarretar em desmotivacao e abandono do programa de treinamento.3. Avaliacao Fisica:Um dos mais importantes aspectos, sobretudo do ponto de vista motivacional da realizacao dos exercicios esta na realizacao de avaliacoes fisicas periodicas.A mensuracao de variaveis antropometricas, assim como o calculo da composicao corporal, e importante para trazer o feedback real do efeito dos exercicios. Utilizar apenas o espelho ou balanca como parametros para medir os avancos com relacao a estetica podem nos trazer falsas impressoes. Por exemplo, o peso pode nao se alterar na balanca devido a um ganho de massa muscular mesmo com concomitante perda de gordura, fator que acarretar em desmotivacao e levar a falsa impressao que o treinamento nao esta proporcionando resultados.O profissional que realiza a avaliacao fisica normalmente realiza uma anamnese (questionario onde se averigua aspectos sobre a saude