OMBROSQuantas vezes voce sentiu dores nos ombros neste ano? Aposto que mais de uma com certeza: ou quando treinava peitoral, ou dorsais, ou triceps ou biceps ou ate mesmo quando estava treinando ombro, nao e mesmo?Pois e... o ombro e feito de algumas articulacoes: a principal que e a glenoumeral, uma secundaria que e a acromioclavicular e mais duas outras articulacoes que, apesar de nao estarem no ombro e sim no tronco, terminam de dar a grande amplitude de movimento que esta nobre articulacao possui: a esternoclavicular e a escapulotoracica. So observando a biomecanica e anatomia desta ja percebemos que e uma articulacao cuja musculatura depende de um trabalho complexo para ser desenvolvida e que quando algum problema acontece, o diagnostico nao e tao facil de ser determinado.So para voce ter uma ideia, uma avaliacao inicial do ombro pede pelo menos 10 exames diferentes para avaliar inicialmente lesoes musculares e tendineas e ate 10 incidencias diferentes de radiografias no caso de um trauma, ainda que pareca leve.O ombro paga um alto preco para ter uma alta mobilidade e forca satisfatoria nas diversas amplitudes de movimento que ele e capaz, mas infelizmente e uma articulacao que so e lembrada pelo praticante de musculacao nao competitiva quando esta comeca a doer... infelizmente.Em termos de treinamento, se formos visitar o trabalho de um treinador profissional de nivel Mister Olimpia, Milos Sarcev por exemplo, voce vai observar que ele tem uma rotina de treinamento para deltoides anteriores, deltoide posterior, deltoide intermedio, fibras anteriores do deltoide intermedio, fibras posteriores do deltoide intermedio, trapezio (que tambem faz parte do ombro) e manguito rotador (composto pela cabeca longa de biceps, redondo menor, infra espinal e supra espinal). Um grupamento de respeito, nao e mesmo?Em termos de patologias, vemos muito problema devido a desequilibrios biomecanicos no ombro, ja que o enfraquecimento do manguito rotador perto do fortalecimento do deltoide ou o fortalecimento de musculos do manguito rotador de forma desequilibrada podem causar problemas que podem levar o esportista a uma mesa cirurgica, ou ainda a falta de fortalecimento adequado do ombro frente a musculaturas centrais (peitorais e dorsais) muito fortalecidas ou ainda de extremidades (biceps e triceps) desequilibradas vai levar a um afastamento forcado da atividade fisica.Primeiro vou te dar cinco coisas para voce tomar cuidado:No seu esporte original, fique atento aos movimentos que facilitam lesoes: chaves em esportes de submissao, amplitudes em natacao e algumas modalidades de atletismo e claro, esforco desencessario.natacao: cuidado com forca intensa em grandes amplitudes. Nadar crau para treinamento e bem diferente de nadar crau para desempenho: o famoso "fazer o desenho da fechadura na agua" partindo do maximo alongamento solicita os deltoides numa amplitude onde seus estabilizadores nao estao 100% de sua forca, logo, problemas de impacto ou excesso de esforco podem acontecer.Cuidado com cargas excessivas nos ombros: se for treinar sem uma tecnica de isolamento muscular e sem a orientacao de um educador fisico, pode ter certeza que voce, ao colocar mais peso do que deveria vai acabar conseguindo fazer o movimento, mas nao vai conseguir treinar ombros, isso porque numa cadeia cinetica,