apos asrefeicoes. Conscientizar o Idoso sobre a importancia do ritmorespiratorio, durante a execucao dos exercicios. EVITAR movimentos abruptos; transicoes de alta ebaixa intensidade; mudancas bruscas de posicao e movimentos rapidos da cabeca.No trabalho cardiovascular e respiratorio (AEROBIO): Evitar intensidades elevadas. Os exercicios nuncadevem ser realizados ate a fadiga ou exaustao. Nas atividades aerobias utilizar exercicios debaixo impacto ou moderados (Pollock et. Al., 1995). Atividades recomendadas apos avaliacoes medicas: caminhada,ciclismo, bicicleta ergometrica, natacao, hidroginastica, subir escadas, exerciciosna cadeira ou na cama, atividades desportivas e recreativas, danca aerobia debaixo impacto, Yoga, Tai chi chuan, etc. Intensidadedo trabalho aerobio: (intensidade moderada) 50% 74% do VO2 maximo ou 50% 74% da frequenciacardiaca maxima. Utilizar a escala de BORG (percepcao subjetiva deesforco) com valor situado entre 12 13. No trabalhode fortalecimento muscular: EVITAR exercicios abdominais (supra umbilicais) devemser evitados em idosos com excesso de peso. EVITARsobrecargas exageradas em musculatura deficiente. EVITAR atividadescom paradas e recomecos abruptos com possivel dano para os sistemas musculo-tendinosoe osseo do idoso. EVITAR exerciciosque provoquem apneia (bloqueio respiratorio) ou exercicios do tipo sufocante. EVITAR exercicioscom movimentos bruscos de rotacao e circunducao que possam resultar em lesoesmusculares. EVITAR exerciciosde forca maxima (hipertrofia) e isometricos intensos. EVITAR treinamentoem Circuito que desconsidere adequacoes necessarias. EVITAR atividades competitivas que possam gerartensao e ansiedade decorrentes da necessidade de vencer. EVITAR movimentos abruptos; transicoes de alta ebaixa intensidade; mudancas bruscas de posicao e movimentos rapidos da cabeca. 3. DIMENSAO AFETIVO-EMOCIONAL - Elevar a auto-estima e processo que requercoragem e decisao. Nada de remedios. Atividades prazerosas e preferencialmenteem grupos podem gerar mudancas incriveis.Conteudos possiveis:Acompanhamentopsicologico-terapeutico e medico Acoes arte-expressivas - Acoes voluntarias Participacao em grupos de estudo, teatro, cinema, etc. Jardinagem Visitas ahospitais, creches, orfanatos, casas de detencao e instituicoes diversas etc.Pre-requisitos:o Vontade de aceitar desafios.o Valorizacao a vida. 4. DIMENSAO SOCIOCULTURAL Garantirmomentos de descontracao e encontro com amigos (inter-relacionamentos).Socializar e Solidarizar; e exercicio de altruismo. Cultura e vida!Conteudos possiveis:Voluntariados- Grupo de Teatro da 3a Idade - Coral da 3a Idade - Grupode Dancas Folcloricas da 3a Idade - Eventos diversos: chasbeneficentes Passeios, excursoes, piqueniques, etc. Participacao em Congressos,mutiroes socioculturais Visitas e participacao em programacoes culturais (CCSP, Centro CulturalItau, SESI/SESC, etc.) - Etc.Pre-requisitos: o Coragem.o Aprender Auto-superacao.o Vontade de aceitar desafios.o Valorizacao a vida. 5. DIMENSAO ESPIRITUAL O apelo a dimensao espiritual geralmente surgecomo decorrencia da dor e do sofrimento. Significa enxergar alem das aparenciasem busca de explicacoes que as rotinas dogmaticas e oficiais nao conseguempreencher no espaco da alma. E o comeco para mudancas incriveis que geramReforma Intima e de valores etico-morais em direcao ao Altruismo individual,coletivo e cosmico...Conteudos possiveis:Acompanhamento psicologico-terapeutico e medico Tratamento espirituale energetico (grupos de oracao, Reiki, passes magneticos, Jorei, terapiaPranica, terapia orgonica, medicina quantica, etc.) - Pratica e exercicio da caridade (acoesvoluntarias) - Participacao em grupos de estudo metafisico, espiritual - Visitasa hospitais, creches, orfanatos, casas de detencao e instituicoes diversas - Acoesfraternas & voluntarias - Acao Reforma Intima - Grupos de Oracao - AcaoEvangelho nos Lares, Creches, Hospitais, etc. - Visita a Asilos, Orfanatos,Casas de Detencao, etc. - Arteterapia & expressao artistica: musica,pintura, danca, canto, etc. Meditacao - Alphatraining, Etc.Pre-requisitos:o Necessidade de sobrevivencia e de