"Caros alunos e colegas de profissao, segue uma tese sobre um dos exercicios mais completos existentes. Lembrando que, facamos a leitura e tiremos nossas conclusoes, aplicando assim de maneira individualizada para cada caso e funcionalidade."Abraco, Thiago Juliao de MoraesAo longo de decadas foramcultivadas crencas e opinioes infundadas, baseadas em conhecimento empirico.Inumeros praticantes de academia e ate mesmo professores formaram opinioes sembase cientifica sobre esse exercicio (agachamento). Nesta materia, tentaremosesclarecer uma questao discutida ha anos.Afinal, no agachamento pode ou nao o joelho ultrapassar aponta do pe?Este mito foi criado baseado emsuposicoes e opinioes de praticantes que vieram a ser instrutores no modeloantigo de gestao de academias, clubes e outros locais de pratica de exercicios.Esta crenca baseia-se na premissa de que, nao projetando seu joelho parafrente, o agachamento se torna mais seguro. Para entender o queseria ou nao seguro, tentaremos dar uma visao geral sobre oagachamento e suas particularidades.Existem inumeras formas derealizar este exercicio: com os pes afastados, com os pes unidos, o famosoagachamento sumo, na maquina, com barra livre e assim por diante. Naoqueremos aqui dar receita ou dizer o que e certo ou errado; a intencaoaqui e esclarecer e orientar o praticante para uma melhor escolha emum programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corposolicita inumeras estruturas para vencer a resistencia imposta, seja ela doproprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com aposicao em que se encontra o corpo, pois existe um ponto central deaplicacao de carga que e chamado de centro de gravidade. Este centro degravidade e o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando umasobrecarga maior naquele ponto.Onde se encontra o centro de gravidade?Na posicao ortostatica, o centrode gravidade esta localizado proximo a regiao do umbigo, e e nesteponto que se aplica a forca idade. Quando afastamos umsegmento da linha medial do corpo,o centro de gravidade muda de posicao, fazendo com que este sedesloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e comofunciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicacao de forca, ficoumais facil entender uma coisa.No que o centro de gravidade influencia no agachamento?Ao realizar um agachamento em queos joelhos nao ultrapassam a ponta do pe, adotamos posturas diferentes para umexercicio livre ou na maquina. No agachamento livre, para equilibrar ocorpo, projetamos o quadril para tras e a cabeca para frente; isso faz com queo centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente asestruturas que envolvem a regiao lombar, tirando grande parte da sobrecargasobre o quadriceps e jogando para o gluteo e extensores do quadril. Aorealizar este exercicio na maquina, o praticante, para nao ultrapassar o joelhoda ponta do pe, retifica sua lombar e projeta os pes para frente.Esta manobra gera uma sobrecargaimensa nos joelhos, e somada a um angulo de 90o, que e um dos pontos demaior compressao patelo-femoral que existe, com certeza ira gerar umalesao no joelho, e quando se trata da retificacao da coluna lombar,este movimento faz com que esta regiao suporte menos sobrecarga,aumentando assim, o risco de lesao para esta regiao tambem.E quanto as estruturas envolvidas no agachamento?Este pode ser considerado