5o SemanaSegunda - Musculacao (circuito)Terca - 6x800m FC-85% A 96%Quarta - Musculacao (circuito)Quinta - 55' FC-65% A 75%Sexta - Musculacao (circuito)Sabado - 9km FC 65% A 65%Domingo - Descanso Meus caros amigos, no di 21 de abril (aniversario de Brasilia), corri minha primeira corrida do ano!Apesar de estar sem o condicionamento fisico ideal consegui completar a corrida.Abaixo confiram algumas fotos da corrida.AbracoFotos Corrida de Revezamento de Brasilia 2010 Ola, comecei o meu primeiro ciclo de treinamento para recondicionamento fisico no dia 30/03/2010, que tera como duracao 21 dias, com orientacao e supervisao das minhas amigas treinadoras Fatima Fontenelle e Elazir Diamantino. As caibras sao uma das causas mais comuns de dor entre os corredores, e sao especialmente associadas as corridas de longa distancia, como maratonas e ultramaratonas. Dificilmente alguem nunca passou pela experiencia, mas para estes nao custa informar que caibra e uma contracao muscular subita, involuntaria e dolorosa de um grupo muscular. Como existem varios mitos que se formaram sobre as causas e os tratamentos deste problema, que atinge tanto atletas iniciantes quanto veteranos campeoes, vamos esclarece-los.Mito: As caibras sao causadas por cansaco muscularEm termos: As caibras podem ser causadas por varios motivos. Elas podem ser divididas em caibras fisiologicas (que ocorrem em musculos normais, causadas pelo exercicio fisico), patologicas (que ocorrem em musculos ou nervos doentes) e caibras sintomaticas (associadas a alguns tipos de doencas ou ao uso de medicamentos). Como nosso artigo e sobre as caibras relacionadas ao exercicio, todos os comentarios referem-se a este tipo, que e o mais comum.PublicidadeMito: As caibras sao mais comuns nas pernasVerdade: Elas sao mais comuns nos musculos que cruzam duas juntas (ou articulacoes), como os da panturrilha e anteriores e posteriores da coxa. Estes musculos sao mais longos e o reflexo deles e mais estimulado, pois sao esticados com maior frequencia. Uma outra forma de caibras sao as dores provenientes da contracao involuntaria do diafragma, que causa a famosa dor de barriga nos atletas destreinados ou que se submetem a um esforco exagerado.Mito: Nao se sabem as causas das caibrasEm termos: Varias teorias tentam explicar a origem da caibra associada ao exercicio. A mais aceita foi desenvolvida por cientistas da Africa do Sul (Timothy Noakes e Martin Schwellnus) e envolve uma causa a partir do sistema nervoso. Todo musculo e controlado por um determinado nervo, que estimula a sua contracao. Musculos que trabalham encurtados por muito tempo, como em uma maratona, levam a uma estimulacao excessiva deste nervo, provocando um reflexo de contracao anomala, desencadeando a caibra.Mito: Existem medicamentos que podem causar caibrasVerdade: Varias substancias podem facilitar a ocorrencia de caibras, entre elas, diureticos e remedios para pressao.Mito: Caibras acontecem apenas em atletas destreinadosFalso: Mais de 90% das pessoas, mesmo nao praticantes de corrida, terao algum episodio de caibra durante a vida. Atletas destreinados que exageram na carga de exercicios apresentam maior risco de terem caibras. Entretanto, mesmo veteranos podem ter caibras, se realizarem um esforco acima do habitual.Mito: Algumas pessoas tem mais caibras que outras.Verdade: Ha uma predisposicao pessoal para ter caibras, que podem nao parar de acontecer mesmo com tratamento