thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
definitivamente as consequencias do ADF [dias alternados jejum]". A hipotese do relogio circadiano Um achado dos estudos dia de jejum alternativos que podem ser de importancia primordial em vista de "qualidade de vida", aspecto, e o aumento do factor neurotrofico derivado do cerebro (BDNF), que tem sido observada em estudos em animais. O BDNF e envolvido no desenvolvimento do cerebro e da plasticidade e sua elevacao induzida pelo jejum (intermitente) poderia explicar o efeito neuroprotector dos respectivos padroes de alimentacao (Duran. 2001). Em uma revisao da literatura, Fory e Miskin se ainda observar que (Froy. 2010) [...] BDNF nao poderia ser [diretamente] ligados aos efeitos neuro-protetor no cerebro de ratos restricao calorica, mas o aumento dos niveis de outro fator neurotrofico, fator derivado da linha de celulas da glia (GDNF), foram correlacionados com neuro-proteccao de um modelo de primata de restricao calorica da doenca de Parkinson. Curiosamente, o BDNF tambem e um componente da via de melanocortina do hipotalamo que controla a ingestao de alimentos e de peso corporal em ratos adultos, e que tem sido implicado na regulacao do metabolismo energetico. Afinal de contas, os cientistas acreditam que se exposicoes de pecas ou ate mesmo todos os seus efeitos por (re) definicao de genes do relogio, uma hipotese que, apesar de ter os seus meritos ainda iria nos levar a consideracoes teoricas com pouco merito aos nossos pensamentos "intermitentes" na resultados reais de jejum intermitente, que e por isso que vou, neste momento, avancar com os resultados de um estudo de 1999 sobre a relacao de tamanho e reducao do tecido adiposo dos mesmos para a longevidade. Nao e de comer menos, mas apenas sobre a obtencao mais magro? Imagem 4: Quando estamos falando sobre os beneficios da perda de gordura corporal, isso, obviamente, nao significa que voce tem que entrar em Phil Heath Mr. Olympia '11 forma de viver mais tempo (foto bodybuilding.com) Nos paragrafos introdutorios deste parcela dos pensamentos intermitentes em series jejum intermitente eu um pouco ridicularizou a ideia de mudar a vida inteira para se "rasgado e polido", agora, depois de revisitar alguns dos estudos e observar a estreita correlacao de melhorias na metabolica marcadores de saude, a reducao da gordura corporal e consequentes efeitos do jejum (intermitente) de prolongar a vida, a questao central de Nir Barzilai de e 1999 papel de Gaurav Gupta Revisitando o Papel Fat Missa na life Extension Induzida por Restricao de Calorias parece de modo algum improvavel: e se nao e a inflamacao e resistencia a insulina e co que nos fazem gordura e reduzir nossas vidas, mas ser gordo que nos deixa resistentes a insulina, inflamado & co e desta forma reduz nossa expectativa de vida? A resposta, de acordo com Barziilai e Gaurav, e simples (Barzilai. 1999): Na verdade, todos os beneficios de CR sobre o sistema neuroendocrino e aqueles relacionados com a melhoria na homeostase da glicose pode ser atribuida a diminuicao em celulas adiposas e seus produtos. Provavelmente muito simples e acima de tudo, dificil de tratar com uma droga e, portanto, nao e rentavel o suficiente
side effects of dehydration, if we - once again - want to rely on the available data on religious fasting as part of our argumentation. In a paper published in the European Journal of Clinical Nutrition in 2003, Leiper, Molla and Molla report that despite the fact that "[d]uring the daylight hours of Ramadan fasting, practising Muslims are undoubtedly dehydrating", it is neither "clear whether they are chronically hypohydrated" nor have there been any "detrimental effects on health [...] directly attribut[able] to negative water balance at the levels that may be produced during Ramadan" observed in any scientifically relevant studies (Leiper. 2003). It is thus relatively safe for us to assume that we can neglect he influence of potential dehydration in our initial analysis of respective studies.Now, what about the longevity effects? Image 3: The effects the calorie restriction had on the ape on the right is certainly impressive, when you compare it to his 27.6 year old age-mate on the left - would be interesting to see how an "intermittently fasted version would end up ;-) (img. from the Irish Medical Times)With or without the beneficial effects on cardiovascular risk markers, the question still remains: "Can intermittent fasting mimic the longevity effect of calorie restriction without the constant cravings, continuous hunger and all sorts of "human" problems that won't show in studies on yeast, worms, rodents or even apes (see image 3)?"In order to answer this question, we will first have to give a clear cut definition of what our understanding of intermittent fasting is, in this context, because, obviously, if we coupled our (intermittent) fast with a a deliberate and severe calorie restriction we would probably end up like Canto, the ape from the the longevity study in image 3 - old, but miserable. What we want, on the other hand, is an intermittent fast, where - within the feeding window - we are allowed to eat to satiety... similar to what we are seeing in religious fasting: no calorie counting and perceived (when compared to normal meal sizes) overeating.Now, we do already know from the studies cited above (and in previous installments of this series) that one month on a dietary regimen like that provides considerable benefits as far as weight loss, insulin sensitivity, blood lipid ratios (! this is important, because we are knowledgeable enough to give a f*** about total cholesterol & co) and inflammatory markers, all of which are associated not only with an increased life-expectancy (Danaei. 2010), but, more importantly, with an increased life-quality and neurological health (Bronwen. 2006) up into the old(er) ages. From the same studies, we do yet also know that breaking the fast, and returning to our old dietary habits returns these markers to baseline (cf. post values in figure 1). What we do not know, however, is whether ...intermediate improvements in correlates of health and longevity as they can be observed during intermittent periods of Ramadan (intermittent) fasting provide any, or even significant longterm health benefits, andlongterm (as in for years and decades) intermittent fasting would not over months or
- once again - want to rely on the available data on religious fasting as part of our argumentation. In a paper published in the European Journal of Clinical Nutrition in 2003, Leiper, Molla and Molla report that despite the fact that "[d]uring the daylight hours of Ramadan fasting, practising Muslims are undoubtedly dehydrating", it is neither "clear whether they are chronically hypohydrated" nor have there been any "detrimental effects on health [...] directly attribut[able] to negative water balance at the levels that may be produced during Ramadan" observed in any scientifically relevant studies (Leiper. 2003). It is thus relatively safe for us to assume that we can neglect he influence of potential dehydration in our initial analysis of respective studies.Now, what about the longevity effects? Image 3: The effects the calorie restriction had on the ape on the right is certainly impressive, when you compare it to his 27.6year old age-mate on the left - would be interesting to see how an "intermittently fasted version would end up ;-) (img. from the Irish Medical Times)With or without the beneficial effects on cardiovascular risk markers, the question still remains: "Can intermittent fasting mimic the longevity effect of calorie restriction without the constant cravings, continuous hunger and all sorts of "human" problems that won't show in studies on yeast, worms, rodents or even apes (see image 3)?"In order to answer this question, we will first have to give a clear cut definition of what our understanding of intermittent fasting is, in this context, because, obviously, if we coupled our (intermittent) fast with a a deliberate and severe calorie restriction we would probably end up like Canto, the ape from the the longevity study in image 3 - old, but miserable. What we want, on the other hand, is an intermittent fast, where - within the feeding window - we are allowed to eat to satiety... similar to what we are seeing in religious fasting: no calorie counting and perceived (when compared to normal meal sizes) overeating.Now, we do already know from the studies cited above (and in previous installments of this series) that one month on a dietary regimen like that provides considerable benefits as far as weight loss, insulin sensitivity, blood lipid ratios (! this is important, because we are knowledgeable enough to give a f*** about total cholesterol & co) and inflammatory markers, all of which are associated not only with an increased life-expectancy (Danaei. 2010), but, more importantly, with an increased life-quality and neurological health (Bronwen. 2006) up into the old(er) ages. From the same studies, we do yet also know that breaking the fast, and returning to our old dietary habits returns these markers to baseline (cf. post values in figure 1). What we do not know, however, is whether ...intermediate improvements in correlates of health and longevity as they can be observed during intermittent periods of Ramadan (intermittent) fasting provide any, or even significant longterm health benefits, andlongterm (as in for years and decades) intermittent fasting would not over months or years lose its effect, or even worse,
the improvement in glucose homeostasis can be attributed to decrease in adipose cells and their products.Probably too simple and above all difficult to treat with a drug and thus not profitable enough to be accepted by the medical establishment. Now, if this would be the case, intermittent fasting would in fact provide the sought-after silver bullet to leading a leaner, healthier life, as both the anecdotal reports on the Net, as well as the the majority of the studies that have been cited in this, as well as the previous installments show quite conclusively that going without food for periods <24h is capable of reducing body fat stores, while preserving lean muscle (and bone) mass. But why, or better how does that work?Intermittent fasting, fat reduction, health improvements and the cyclicality of lifeIllustration 1: It probably is the magic interplay of AMPK and mTOR that produces such remarkable transformations as Duong Nguyen's. We will delve deeper into the their reciprocal interaction in the next installment of the Intermittent Thoughts on Intermittent Fasting SeriesDue to its cyclic nature intermittent fasting seems to temporarily produce similar "reductions in protein synthesis" (Barrows. 1978) as the ones which have been established as the fundamental mechanisms of the life-extending effects of calorie restriction as early as in the late 1970s and of which we know today that they partly mediated by an AMPK-induced downregulation of the mTOR pathway. In that, this transient AMPK response to intermittent fasting, which most intermittent fasters further stimulate by exercising in a (semi-)fasted state, appears to be profound enough to stimulate or, according to some recent research (cf. Canto. 2010), we should probably say "sustain" the SIRT1-pathway to an extent that allows dieters to benefit from its immediate fat-mobilizing effect on white adipocytes (Picard. 2004) and its ability to maintain telomer length (and subsequent longevity, cf. Palacios. 2010) without the unwanted muscle-wasting side-effects of prolonged fasting periods.The fasting induced AMPK expression is yet only one part of the cycle, of which we have learned in this installment that it is responsible for both, the "cosmetic" effects on body fat, which could, after all, be causative and not just corollary or even subsequent to improvements in insulin sensitivity (cf. What Comes First: Inflammation or Obesity?), lipid profiles, and the whole string of beneficial health effects which irrefutably contribute to the longevity effect of inhumane low-calorie diets. In view of the fact that another valuable Sunday afternoon is drawing to a close, the discussion of the second player in this cycle, the mammalian Target of Rapamycin, or in short mTOR, will yet have to be postponed to the next episode of the Intermittent Thoughts on Intermittent Fasting Series - so stay tuned, keep the questions and comments coming and don't forget to check back on Thursday to see what AMPK and mTOR are doing to our man at the 2012 wheelchair nationals, Adelfo Cerame!
saturada, se voce quiser escapar ou a derrota de Alzheimer!8. Minimizacao de frutose .A frutose e uma toxina e e obsoleta na Dieta Saude Perfeita. Uma de suas piores caracteristicas e que promove infeccoes. Em camundongos, os niveis sanguineos de endotoxina, um produto residual de bacterias, sao mais elevados em uma dieta rica em frutose do que em qualquer outra dieta.Portanto, alimentos acucarados como refrigerantes devem ser eliminados. Frutas e bagas sao OK com moderacao. Recomendamos nao mais de 2 porcoes de frutas e bagas por dia. A maioria das calorias de carboidratos deve ser obtido a partir de alimentos ricos em amido, como batata doce ou inhame ou arroz branco.9. A suplementacao de melatonina. Considerando que a vitamina D e o "hormonio luz do dia", a melatonina e o "hormonio da escuridao." Ela e gerada durante o sono, e e favorecido pela escuridao. Mesmo um pouco de luz a noite, como os LEDs de um despertador ou iluminacao publica brilhando atraves de uma janela, pode interromper a producao de melatonina.A melatonina e extremamente importante, ate porque ele tem poderosos efeitos antibioticos.Para maximizar a producao de melatonina, todos devem dormir em um quarto totalmente escuro, com janelas cobertas por cortinas opacas e todas as luzes apagadas e relogios LCD ou LED virado para baixo.Infelizmente, as pessoas com infeccoes bacterianas cronicas, em geral ainda ser melatonina com deficiencia, pela mesma razao que sao deficientes de serotonina: a melatonina e derivado do triptofano e serotonina. Felizmente, a melatonina e facilmente completadas.Um comprimido de melatonina podem ser autorizados a se dissolver na boca antes de dormir.Doses elevadas, geralmente produzem um sono profundo seguido de acordar cedo, o que pode ser sanado por meio de liberacao de tempo capsulas, ou reduzindo a dose.10. A suplementacao de selenio e iodo e Normalizacao da tireoide.Isso e basico para uma boa saude em todos os contextos, mas otimizar os niveis de hormonio da tireoide e manter o status de iodo e selenio sao especialmente importantes para qualquer pessoa com uma infeccao.Tanto de selenio e iodo sao necessarios para a funcao imunologica adequada. Para obter iodo, celulas brancas do sangue ira retirar o iodo de hormonio da tireoide, por esta razao, as pessoas com infeccoes cronicas sao muitas vezes um pouco de hipotireoidismo, como indicado pelos niveis de TSH acima de 1,5.Ha muitos truques e armadilhas para a normalizacao da tireoide para descrever toda a questao aqui, mas um bom comeco e eliminar trigo da dieta, e para obter 200 mcg de selenio e pelo menos 400 mcg de iodo por dia. Nao fique demasiado selenio como ela e toxica. Selenio e iodo pode ser obtido a partir de alimentos: 2-3 castanhas do Brasil um dia para o selenio, o iodo e algas marinhas.11. Vitamina C e glutationa ou suplementacao NAC .Estes sao importantes para a funcao imune. Suplementacao de vitamina C e uma medida de seguranca importante porque as infeccoes aumentam muito a taxa de perda de vitamina C, e pode gerar o escorbuto tecido com consequencias devastadoras.Glutationa e destruida pelo acido do estomago. Recomendamos a compra de glutationa
reduzida e leva-la com um copo cheio de agua com o estomago vazio, pelo menos, duas horas depois e 1 hora antes de tomar alimento. Alternativamente, os alimentos N-acetilcisteina (NAC) e rico em glicina como gelatina podem ser tomadas para promover a sintese de glutationa.ConclusaoEsta e de nenhuma maneira uma lista exaustiva de medidas dieteticas e nutricionais que podem ajudar contra infeccoes cronicas. No entanto, acreditamos que estes sao os passos mais poderoso e importante.Alzheimer e outras doencas causadas por infeccoes bacterianas cronicas - possivelmente incluindo esclerose multipla, doenca de Lyme, sindromes cronicas de fadiga, fibromialgia, artrite reumatoide, e muitos outros - sao evitaveis, tratavel e frequentemente curavel. Estas etapas alimentares, juntamente com antibioticoterapia adequada, sao as chaves para a cura.
Intermittent Fasting: A Sure Way to Health and Longevity by Tonya ZavastaO jejum intermitente: uma maneira de Saude e Longevidade por Tonya Zavasta Eu Insulin-como o fator de crescimento e Envelhecimento Muitos sites de musculacao aconselha-lo a combinar dois hormonios-IGF-1 e HGH-em formulas de suplemento. E o tipo de aconselhamento de um bom numero de fisiculturistas parecem ir para-nada para dar-lhes a vantagem extra. Mas isso e uma boa ideia? Vejamos o que estes hormonios sao. Ao longo da vida, HGH (hormonio do crescimento humano) vem da glandula pituitaria, onde ele e levado por todo o corpo. A quantidade de hGH libertada diminui com a idade. IGF-1 (factor de crescimento tipo insulina) e produzido no figado e funciona com HGH, de forma importante. Com efeito, o HGH estimula a necessidade de crescimento, para estimular a actividade anabolica em todo o corpo, e o IGF-1 exerce o crescimento muscular de crescimento, especialmente. De fato, tanto HGH e IGF-1 ser essencial para o crescimento, o musculo objetivo fisiculturista. Mas ha um porem. Lotes de dados cientificos indicam que altos niveis de HGH e IGF-1 vai decididamente idade voce. Niveis mais baixos de IGF-1 protege contra o envelhecimento e certos tipos de cancro. Quando os niveis de IGF-1 sao baixos, a producao de novas celulas diminui permitindo que o corpo se concentrar na reparacao de celulas existentes. Quando os niveis de IGF-1 sao elevados, isso sinaliza o corpo para entrar em um modo de 'va, va, va', fazendo com que as celulas crescem e envelhecem rapido demais para ser reparado. O resultado: envelhecimento acelerado. Como abaixar os niveis de IGF-1 e retardar o envelhecimento Comer menos alimentos em geral, certamente, ajuda a reduzir os niveis de IGF-1. Uma dieta pobre em proteina ajuda ainda mais. E o jejum e a maneira mais rapida, mais eficaz de todos para diminuir os niveis de IGF-1, a fim de ajudar o corpo a retardar o processo de envelhecimento. Pesquisa feita pelo Instituto Nacional de Baltimore em evidencias envelhecimento que o jejum de um ou dois dias por semana pode proteger o cerebro contra alguns efeitos da doenca de Parkinson e ate mesmo a doenca de Alzheimer. Uma desvantagem de pouco frequente, o jejum prolongado e que, quando uma pessoa volta a habitos alimentares normais, IGF-1 niveis atirar a volta por cima aos niveis pre-rapidos. Uma pesquisa recente descobriu algumas maneiras eficazes para ajudar a IGF-1 niveis permanecem baixos de forma consistente. Uma dessas formas e o que e chamado de "jejum intermitente". O que e o jejum intermitente? Soa um pouco assustador, essa expressao. Um tanto clinica e sim "camisa de cabelo", tambem. Mas nao precisa ser intimidante em tudo. Meus leitores todos sabem que o jejum e um dos mais antigos metodos de cura que a humanidade conhece. Historicamente, muitos jejuns foram dias de duracao, mesmo muito mais tempo. Em contraste com o jejum prolongado, digamos, tres dias e up-intermitente jejum significa lutas simplesmente curtos de jejum (apenas agua, geralmente), intercalados com periodos de comer, praticado em um horario mais ou menos regular. De fato, em jejum
intermitente, o periodo de jejum nao e a excecao, mas e parte de um padrao planejado de comer. Ha uma riqueza de evidencias de que tal padrao oferece um enorme saude e beneficios anti-envelhecimento, incluindo um aumento da capacidade de resistir ao estresse, doenca e envelhecimento. Ori Hofmekler, criador da Dieta Guerreiro foi o primeiro a oferecer um plano de dieta com base em jejum intermitente. Ir pequeno-almoco e almoco e procurar comer uma grande refeicao por dia, a noite. Para a maior parte, no seu plano, voce rapido durante o dia. Voce esta autorizado a comer proteina de soro de leite, vegetais verdes e frutas durante o dia, mas para o efeito maximo que voce rapido ate o jantar, sempre que possivel. Ha muitas maneiras que voce pode realizar o seu jejum intermitente, muitos dos quais estao sendo pesquisadas. Um metodo e "o jejum em dias alternados", onde os participantes da pesquisa comer o que eles querem em "dia de festa", entao semi-rapido, no dia seguinte em um determinado numero muito limitado de calorias-exemplo: um pequeno-almoco de restricao calorica, entao nao alimentos ate o dia seguinte. Outras versoes de programas jejum intermitente incluir o regime de uma refeicao-a-dia, o jejum de um ou dois dias por semana, e em jejum, uma vez a cada duas semanas. E, claro, nao sou eu, com a minha Comer Quantum. Jejum intermitente-tantos metodos, as variacoes. Qual e a melhor maneira? O melhor se programa para voce: O que voce vai comecar e ficar com, fielmente, confortavelmente, todos os dias. Vai depender da sua rotina diaria, o seu tipo de trabalho ou profissao, seu nivel atual de saude, o seu programa de exercicios, a sua vida familiar, e assim por diante. A verdade e que todos eles sao bons, porque cada um e um passo na direcao certa. Praticamente todas as variacoes em jejum intermitente foi mostrado para reduzir os niveis de IGF-1 significativamente, mesmo por tanto como 50%. Todos entregar beneficios. Para determinar qual variante do jejum e objetivamente melhor exigiria algum extenso (e caro) o teste de pesquisa de uma versao contra a outra. Alem do mais, mesmo que a pesquisa improvavel pode apenas confirmar o que nos sabemos agora que todos os principais metodos de trabalho, e cada individuo precisa descobrir o que funciona melhor para ele ou ela. Bottom line: Voce decide. Quantum comer ... Uma versao avancada do jejum intermitente Eu encontrei Quantum Comer a ser a forma ideal de jejum intermitente para mim. Eu tenho praticado desde 2005, com resultados surpreendentes. Quantum Comer, ao contrario de alguns outros planos a reconhece como especiais alimentos crus estilos de vida sao. Uma vez que seu corpo se adapta ao programa de alimentacao quantum voce sente nenhum sentimento de privacao. Muito pelo contrario, qualquer excesso torna-se tortuosa, em comparacao com a luz, energizado sensacao de comer com moderacao. Com Quantum Comer, especialmente quando voce vai cru, voce nunca sublinhar o seu sistema digestivo em "dias de festa" por comer demais ou comer os alimentos errados, deixando-o chegar para Alka-Seltzer. Desde que voce nao
system on feast days by eating too much or by eating the wrong foods, leaving you reaching for Alka-Seltzer. Since you do not eat at night in the Quantum Eating lifestyle, theres no danger of overeating and going to bed on a full stomach.When you eat only raw foods, and only in the first half of the day, leaving the second half of the day and overnight for fasting, youve developed an advanced form of intermittent fasting. When you become accustomed to a daily pattern of eating and non-eating cycles, such brief periods of hunger as youll experience really wont feel like hunger at all, and in consequence you wont beast out when its time to eat. Quantum Eating keeps you at an even keel every day. No swinging binge-purge pendulum!Quantum Eating is simple and uncomplicatedphysically, emotionally and spiritually. It has worked wonders for me, and if you approach it sensibly, it can do the same for you. If you have any doubts, read the book, now in its Second Edition. It will address all your questions.Posted in Anti-Aging System, Quantum Eating Read more: http://www.beautifulonraw.com/raw-food-blog/anti-aging-system/intermittent-fasting-a-sure-way-to-health-and-longevity/#ixzz36Kpqd1wZFollow us: @TonyaZavasta on Twitter | BeautifulOnRaw on Facebook