O horario de verao chegou. Tem quem ame por poder praticar exercicios fisicos mais a noitinha, com o dia claro e calor mais ameno e tem quem nao goste por ter que acordar com o dia ainda escuro e mesmo assim enfrentar a malhacao.O fato e que, independente do horario que voce costuma se exercitar, e preciso ter alguns cuidados. Antes de tudo e muito importante se adequar gradualmente ao novo horario, Isso parece pouco, mas nao e. Quem precisa tomar medicamentos e horarios preestabelecidos nao deve se preocupar com o relogio, basta manter os horarios do dia relacionando-os as refeicoes, que servem como referencia para os medicamentos. Em relacao as atividades, nos primeiros dias do horario de verao e normal sentir sonolencia e lentidao A medicina, principalmente a esportiva, mostra que essa atitude e benefica ao corpo. Nas primeiras semanas, o corpo se acostumara lentamente ao novo horario de acordar. Por conta disso, as atividades fisicas matinais devem ser diminuidas, sendo aumentadas progressivamente com o passar dos dias. O mesmo deve ser aplicado ao volume semanal de exercicios (numero de vezes) e a intensidade do esforco fisico, procedimento que exige de 14 a 21 dias.Caso seja possivel, transfira os exercicios da manha para a tarde ou noite, quando o corpo esta habilitado fisiologicamente aos estimulos de qualquer esforco fisico. NAO E PRECISO FAZER USO DE MEDICAMENTOS, mesmo os populares e polemicos energeticos, pois tudo se adequara em pouco tempo.dos movimentos, algo como preguica com mau humor. Sendo assim, o melhor a fazer ao despertar e um alongamento dos bracos e pernas durante 10 a 15 minutos, o que ajudara a enfrentar o novo horario ao longo do dia. Nada melhor do que chegar em casa depois de umlongo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono naoassume apenas esse papel revigorante - ele tem diversas outras funcoesessenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horasem media) ou acordar diversas vezes durante a noite em por conta de disturbioscomo apneia e insonia pode fazer muito mal ao organismo.Por isso listamos todos os beneficios que uma noitebem dormida pode fazer pela sua saude. Previne a obesidadeDurante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormonio capaz de controlara sensacao de saciedade. Portanto, pessoas que tem dificuldades para dormirproduzem menores quantidades desta substancia. A consequencia disso e ingestaoexagerada de calorias durante o dia, pois o corpo nao se sente satisfeito. Combate a hipertensaoUm sono profundo e ininterrupto esta relacionado a bons niveis de pressaoarterial. A dificuldade em descansar durante a noite e equivalente a um estadode estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. Uma noite maldormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressao sanguineadurante a noite. Fortalece a memoriaQuem conseguem ter uma boa noite de sono absorve melhor as informacoes do dia adia do que aquelas que passam longos periodos sem dormir. Isso acontece porquedurante o descanso ocorre a sintese de proteinas responsaveis pelas conexoesneurais, aprimorando habilidades como memoria e aprendizado. Previne depressaoAs chances de a depressao comprometer a qualidade de