Quando a mulher fica gravida, o organismo comeca a se preparar fazendo mudancas para criar o ambiente ideal para a gestacao. Os hormonios mudam e o ritmo do corpo. Sendo fundamental fazer mudancas na alimentacao para suprir a mae e o bebe.Dicas: - Aumente, no maximo, 300 calorias por dia- Troque o branco e refinado por integrais, como o arroz e pao- Coma 3 frutas por dia- 4 variedades de verduras por dia (de cores diferentes)- De preferencia para carne magra- Carne vermelha 2 vezes por semana- Frango e peixe nas demais refeicoes- Iogurte desnatado nos lanches (otima fonte de proteinas)As frutas devem ser abusadas, principalmente as gestantes que sofrerem de obstinacao (prisao de ventre), pois contem fibras. As frutas citricas tambem devem ser consumidas em boa quantidade, pois contem vitamina C que auxilia os reforcos do sistema imunologico e absorcao do ferro. - Os alimentos ricos em calcio, como leite e seus derivados, verduras escuras, pois sao fundamentais para a formacao dos ossos e dentes do feto (quando a gestante e hipertensa, deve-se consumir ricota sem sal e queijo branco sem sal). - Deve-se ingerir alimentos ricos em folacina, sao eles: figado, espinafre, brocoli, ovos, laranja, cenoura e carne de vaca magra. - A vitamina A e de muita importancia, esta presente nos alimentos, como: figado, leite integral e ovos, as verduras escuras, cenoura, abobora e mamao. - Alimentos ricos em zinco, como: cereai s e graos, alguns tuberculos e raizes, hortalicos em geral, alem de ser necessaria suplementacao medicamentosa. - Os peixes e moluscos devem ser consumidos com frequencia pois sao ricos em iodo. - As bananas (qualquer tipo) devem ser consumidos diariamente, pois contem proteinas. Quantidade de agua por dia?Gestantes de 14 -50 anos de 2,0 a 3,0 Litros.Lactantes ( mae em amamentacao) de 14 -50 anos 3,8 Litros.Ajuda na retirada de intoxicacoes no corpo,hidratacao e descida do leite.O que voce deve evitar:- Refrigerantes- Muito acucar- Fritura* Enlatados, condimentos (catchup, mostarda, maionese), coisas gordurosas,* Carnes pesadas, carnes cruas,*refrescos e bebidas industrializadas.Deve-se evitar,para previnir diabetes gestacional e/ou pre- eclampsia.Nao consuma:* bebidas alcoolicas* cigarro* medicacao sem orientacao medicaAo ingerir,as substanicas vao passar tambem para o bebe podendo causar problemas psico - motores,e pode diminuir o reflexo de decida do leite.Anemia durante a gravidez e mais comum do que parece, para evita-la, uma dieta com alimentos ricos em ferro e outras dicas:- Carnes e miudos (figado, miudos, rim, coracao)- Vegetais verde-escuros (cheiro-verde, coentro, salsa, hortela, acelga, agriao, brocolis, couve)- Sementes de abobora- Feijao, ervilha, lentilha, grao de bico ou sojaPara evitar nauseas e vomitos:- Comer de 4 a 6 refeicoes por dia em pequenos volumes- Iniciar a primeira refeicao com alimentos mais secos (biscoitos, beiju, paes, torradas)- Evitar frituras e alimentos gordurosos- Evitar beber liquidos durante as refeicoes- Evitar deitar logo apos as refeicoesEvite chas, pois ainda existe muito a se esclarecer sobre os efeitos das ervas durante a gestacao, algumas plantas podem ser ate mesmo abortivas. Erva doce e erva cidreira sao boas opcoes por terem efeito calmante.Com uma alimentacao saudavel e uma vida tranquila,a gestante nao sofrera riscos durante a