As lesoes nas articulacoesdos joelhos sao comuns no esporte. Mas a corrida nao e a culpada."A corrida comeca com impacto,mas a corrida pode fortalecer o joelho, e aqueles quecorrem ao longo das suas vidastem joelhos mais fortes do queaqueles que nao o fazem", de acordo com a fisioterapeuta Michael Silverman, PT, MSPT,coordenador do Centro Tisch de Desempenho no Hospital for Special Surgery.Na verdade, o maior estudo de corredoresja concluido, que foi recentemente publicado na Medicine &Science in Sports & Exercise,concluiu que a corrida nao aumentao risco de osteoartrite (destruicao da cartilagem), mesmo em maratonistas. E, vejaso: Corredores tinham metadea incidencia de osteoartrite de joelhoem comparacao com os praticantes decaminhada.O motivo: "Foi comprovado que acorrida fortalece a cartilagem doseu joelho", diz Jason Fitzgerald, um treinador EUA Track & Field-certificaoae fundador da StrengthRunning . "O corpo seadapta a corrida e fortalece osjoelhos. Ja que a corrida nao envolve flexao excessiva do joelho nem muito torcao ougiro, que e uma forma muito segura de exercicio para os joelhos." Alem disso, exercicios de alto impacto, contribuipara o aumento de densidade ossea e fortaleceros musculos ao redor do joelho, devido a uma pressao maior naarticulacao, diz Silverman.Ainda assim, se voce quer correr, precisa de uma ajudinha.Deve fortalecer seus pontos fracos.Praticamente todas as lesoes de joelhoque ocorrem em corridas sao causadas por desequilibrios musculares, diz Silverman."Com um desequilibrio biomecanico,voce pode acabar sobrecarregando ointerior do joelho, tornando-o maispropenso a lesionar seu menisco ",diz Silverman. "Ou se seus quadris sao fracos, sua postura e prejudicada por desequilibrio muscular no seu movimentode perna. A melhor maneira de reduzir o risco delesoes no joelho durante a corridae fortalecer em especial os gluteos equadris, onde fraquezasmusculares sao mais nitidas. Exercicioscomo o de levantar as pernas com joelhosextendidos, ponte, e agachamento,podem ajudar.Alem disso, ate voce corrigir os desequilibrios, podera ter que reduzir seu ritmo. "Correrpode agravar lesoes existentes nos joelho, por isso, sevoce esta lidandocom um problema no joelho, e melhor deixa-los saudaveis antesde comecar a correr", diz Fitzgerald.(Se voce tem um tem problemas causados por um disturbiohereditario ou esta acima do peso,por exemplo, a corrida pode ser dolorosae deve ser evitada, segundo Silverman).Fitzgerald tambem desaconselha aumentar a distancia muito rapidamente. Os aumentos devem ser gradativos, entre 5 e 10 por cento, a cada duas semanas. Lembre-se que quando se trata de se tornar um corredor melhor, aconsistencia e mais importante do que corrergrandes distancias. Nos dias 14 e 15 de setembro, em Goiania, participarmos da certificacao para Crossfit Level 1 Trainer. E o melhor disso tudo, e que recebemos ontem a noticia que haviamos passado na prova. E e com grande entusiasmo que compartilho com todos voces, seguidores, atletas, amigos que nos acompanham diariamente em nossos posts e tambem em nossos treinamentos. Novos tempos virao para a Friend Fit... E contamos com todos voces, para prosseguirmos em nossa caminhada, com muita saude, vibracao e conquistas. Prof. Everton Santos Crossfit Level 1 Trainer Segundo analise, EUA sao o "pais mais pesado" do planeta RIO - A epidemia de obesidade enfrentada por numerosos paises transcende a saude publica e afeta agora o equilibrio do planeta.