Fiz estes hamburgueres ,acrescentando elementos saudaveis que realmente fazem a diferenca, ficou muito mais nutritivo e saudavel.Sempre procuro colocar algo que possua fibras nos pratos que faco.Estou montando um cardapio semanal ,com receitas diet,light e como as meninas estao em fase de crescimento com proteinas e fibras, que aceleram a motilidade intestinal, trazendo bem estar.Estes coloquei no pao integral ,nao encontrei os redondos, entao foram no pao quadradinho mesmo,complementei com pimenta biquinho, milho ,ervilha e requeijao cremoso light.Hamburguer Saudavel com Aveia e Chia Ingredientes:1 Kg de carne magra moida1 ovo2 colheres (sopa) de sementes de chia3 colheres (sopa) de de aveia em flocos1/2 cebola media em cubinhos1/4 de pimentao amareloCebolinha, alho, sal e pimenta calabresa a gosto.Modo de preparo:Em uma tigela funda misture a carne moida, o ovo, a chia, a aveia, a cebola, o pimentao e os temperos.Amasse bem com as maos ate misturar bem todos os ingredientes.Eu fiz hamburgueres de 90g e renderam 14 unidades.Eles foram moldados nas formas para hamburguer em aluminio que vendem em casas de produtos para o lar.Em uma frigideira antiaderente, doure os hamburgueres dos dois lados, preferencialmente sem utilizar oleo.Voce ainda pode rechear e fazer bolo de carne com legumes ou almondegas, ambos devem ser levados ao forno (evite frituras).Complementei com ervilha,milho,tomate, pimenta biquinho e requeijao cremoso light.Podem ser congelados por ate 3 meses, Trago para voces este bolo integral delicioso,nutritivo e que nao leva acucar.A propria frutose da banana da o toque adocicado do bolo.Fiz para minha mainha que ama bolos e nao pode ficar privada de come-los por ser diabetica.Ela adorou o bolo e pediu bis.Vamos a receita.Bolo Integral de banana ,damasco,ameixa e castanhas INGREDIENTES4 ovos6 bananas nanicas maduras12 xicara (cha) de oleo12 xicara (cha) de leite desnatado1 xicara (cha) de farinha integral Vitao1 xicara (cha) de aveia em flocos grossos VitaoSe nao for diabetico utilize 2 xicaras (cha) de acucar mascavo Se tiver restricao no uso de acucar ,coloque 2 colheres de sopa de adocante culinario forno e fogao.Pode ainda fazer como fiz nao colocar nenhum tipo de acucar,como as bananas estao bem maduras,a propria frutose e o doce do bolo.1 colher rasa (sopa) de canela em po2 colheres rasas (sopa) de fermento em po12 xicara (cha) de ameixa preta sem caroco picada12 xicara (cha) de damasco picado12 xicara (cha) de castanha-do-para picadaGeleia de morango diet para finalizar (opcional)MODO DE PREPAROComo o preparo e relativamente rapido, antes de qualquer coisa aqueca o forno a 180 oC. Enquanto isso, bata no liquidificador o leite, o oleo, os ovos, duas bananas, a farinha integral, o acucar e a canela. Vai formar um creme bem homogeneo.Despeje este creme em uma vasilha e acrescente a aveia em flocos e o fermento em po, mexendo delicadamente. Coloque, por fim, as bananas, a ameixa, a castanha e o damasco picados e mexa novamente. Importante: corte a banana em cruz pelo comprimento e depois pique em quadradinhos.Unte uma forma (eu uso uma redonda de 22 cm de diametro com furo no meio) com oleo e farinha integral. Leve ao forno por 30 ou 40 minutos a 180 oC. Como