Apesar de esta namorando fiz cadastro e etc no Eco Dater. Se trata de um site de relacionamento - tipo Orkut, Facebook, Twitter, Live - so que para pessoas que tem atividades "eco" em suas vidas, das que sao ou gostam de comida vegetariana, vegans e afins.Da uma olhada e no link: Eco Dater Para ganho de massa magra (musculo) para mulheres tem que treinar forte.Mulheres voces nao ficarao musculosas igual aos homens pois, os niveis de testosterona nas mulheres e de 15 a 70 mg/ dl e para os homens e de 200 a 1200 ng/dl.Por isso nao se teme!Lembrando quanto mais musculo mais queima de gordura fazemos.Sendo a eliminacao de gordura e DIETA.Nao adianta so treinar e nao fazer a dieta e vice - versa.Procure uma Nutri! Seu corpo e.......O reflexo do seu estilo de vida! Pre treino:A beterraba e um potente antioxidante pela presenca do betacaroteno (vitamina A) protegendo contra infeccoes.E alem disso contem alto teor de nitrito (oxido nitrico) melhorando a absorcao de nutrientes dentro do musculo pela vasodilatacao dos vasos sanguineos.Receita de suco Pre - treino:Beterraba 1 unidade mediaWhey Protein isolado 25 gramasAgua 200 mlModo de preparo:Bata no liquidificador e beba! Dicas para ganho de massa magra:Fazer de 5 a 6 refeicoes ao diaNao ficar periodos longos em jejumFazer alimentacao Pre e Pos treinoNao ingerir alimentos que aumente o % de gordura como: doces, frituras, alcool etcDormir de 7 a 8 horas por dia.Procure uma Nutri! Alimentos para melhorar a Performance, Definicao, Hipertrofia tem que ser adequado para 24 horas e nao so Pre e Pos treino.Dormir no minimo 7 horas por dia.E hidratar no minimo 2 litros de agua por dia.Dica de alimentos necessariosOvos, salmao, quinoa, batata doce, inhame, legumes em geral, oleaginosas.Agende uma consulta! Muitos desejos por alimentos especificos refletem carenciasde micronutrientes.Preferir:Desejos por doces:Alimentos fonte de cromo: levedo de cerveja, trigo integral,ostras, batatas, pimentao verde, espinafre, cenoura, frango, maca, brocolis;Alimentos fontes de vitamina E: germem de trigo, semente degirassol, amendoas, abacate, aspargo;Alimentos proteicos: feijao, carne bovina, peixe, ave,queijo, ovo;Vegetarianos (frequente desejo por doces); garantir duasporcoes de feijao, lentilha ou ervilha por dia, associados a cereais integrais;Doces de frutas em calda, frutas com mel/melado, bolossimples;Desejos por alimentos salgados:Nutrientes que favorecem o funcionamento das glandulassupra-renais como a Vitamina C: morango, acerola, kiwi, caju, salsa, tomate,alface.Vitamina B6: couve, espinafre, folhas de nabo, germem de trigo,nozes, batata inglesa, banana;Magnesio: folhas de beterraba, espinafre, salsa, alho, soja,figo, ostra, feijao fradinho;Zinco: gengibre, salsa, batata, alho, soja, carne bovinamagra;Desejo por gelo (pagofagia):Alimentos fontes de ferro: feijao, lentilha, ervilha, soja, carnebovina magra (patinho, coxao duro/mole, alcatra, patinho, musculo, frango;Vitamina C: morango, acerola, kiwi, caju, salsa, tomate,alface.Alimentos fontes de B12:Figado, mexilhoes, ostra, cavala, salmao, ovo;Acido folico: levedo de cerveja, feijao, germem de trigo,aveia, grao de bico, abacate, aspargo;Evitar:Desejo por doces:Doces em pasta ou de corte (concentrados em acucares);Biscoito recheados, bolos e tortas com recheios cremosos (concentradosem gorduras);Refrigerantes, refrescos industrializados;Desejos por alimentos salgados:Excesso de sal (cloreto de sodio);Alimentos salgados (azeitona, queijo ralado, shoyu, caldo decarne em cubos, carne seca);Desejo por gelo:Mastigar gelo excessivamente (para evitar sobrecarga dosdentes);Associar alimentos fontes de calcio e alimentos fontes deferro.