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http://universointeligente.org/7-exercicios-simples-que-vao-transformar-seu-corpo-em-apenas-4-semanas/Para coloca-lo em forma, nos decidimos separar alguns exercicios simples que vao mudar a forma do seu corpo em tao pouco tempo, quanto quatro semanas. Voce nao tera que ir a academia ou comprar qualquer equipamento especial tudo que voce precisa e determinacao e apenas dez minutos por dia.PranchaUma prancha e um exercicio estatico, o que significa que voce nao precisa se mover enquanto o faz, mas simplesmente mantenha seu corpo na posicao correta. Para faze-lo direito, siga o exemplo mostrado na imagem e apoie-se em seus cotovelos, antebracos e pes. E importante manter as costas perfeitamente retas sem a cintura abaixada ou as nadegas. Enquanto voce esta nesta posicao, os musculos que mantem o seu corpo em linha reta estao sendo trabalhados, como o abdomen, musculos do braco, costas e musculos da coxa anterior.FlexoesPara fazer flexoes de forma correta, mantenha-se como indicado na primeira imagem, em seguida, empurre-se contra o chao, utilizando os seus bracos. A coisa mais importante e manter o seu torax e pernas em uma linha reta isso vai esticar o seu abdomen, bem como seus bracos. O proximo passo e retornar a posicao inicial o mais lentamente possivel.Tonificando os musculos da coxa e do bumbumComece o exercicio como mostrado na figura, apoiando-se em suas maos e joelhos. Em seguida, estique uma perna, tentando mante-la em linha reta. Lembre-se, em linha reta. Depois disso, faca o mesmo para o outro braco e perna.AgachamentosFicar de cocoras e exatamente tudo sobre o equilibrio coloque os pes e os ombros de acordo com a imagem acima. Em seguida, comece a se agachar como se estivesse sentando lentamente em uma cadeira imaginaria. Seus joelhos e pes devem formar uma linha reta. Tente inclinar as suas costas para tras o minimo possivel. Voce tambem pode ajudar a manter o seu equilibrio esticando os bracos para frente, como mostrado na imagem. Quando voce estiver acocorado(a), comece a subir lentamente.Exercicios abdominaisDeite-se de costas e estique os bracos para cima e, em seguida, levante lentamente uma das pernas, dobre o joelho e toque-o com a mao, como voce pode ver acima. Retorne a posicao inicial e repita com a outra perna e braco. Nao se esqueca da regra principal o braco esquerdo vai para a perna esquerda, e o braco direito vai para a direita.Abdomen e nadegasPrimeiro, apoie-se em suas maos e pes para que seu corpo forme um triangulo acima do chao. Levante uma de suas pernas o mais alto possivel, como visto na primeira foto, e entao abaixe-a lentamente e tente tocar a ponta do nariz com o joelho. Retorne a posicao inicial e faca o mesmo com a outra perna.CinturaPegue a posicao inicial com as pernas bem afastadas e ligeiramente dobradas para os joelhos e se mantenha com as costas apoiadas na parede. Em seguida, lace seus dedos ou segure uma bola, como mostrado na imagem. Mova lentamente as maos de um lado para o outro, tentando tocar a parede com elas e, mais importante, mantendo-se na posicao vertical.Plano de quatro semanasSemana 1:Faca o seguinte durante seis dias:2 minutos de prancha;1 minuto de
flexoes;1 minuto de abdominais e coxas;1 minuto de abdominais;1 minuto de abdominais e nadegas;1 minuto de cintura;2 minutos de prancha.Tenha um leve pausa, porem essencial, de dez segundos entre os exercicios.Semana 2:Alternar os seguintes conjuntos por 6 dias.Conjunto 1:3 minutos de prancha;3 minutos de abdominais;3 minutos de coxas e nadegas.Tenha uma pausa de 15 segundos entre os exercicios.Conjunto 2:3 minutos de cintura;3 minutos de flexao;3 minutos de abdominais e nadegas.Tenha uma pausa de 15 segundos entre os exercicios.Semana 3: repetir o conjunto da Semana 1.Semana 4: repetir os sets da Semana 2.Se voce fizer tudo corretamente, voce vai conseguir resultados surpreendentes em apenas um mes e, como um bonus, desenvolver um habito de fazer este conjunto simples de dez minutos de exercicios todos os dias. E se voce quiser melhorar seu corpo ainda mais, entao duplicar o esforco e tudo o que voce precisa fazer!
www.cronoscariri.com.br Iniciei semana passada uma leitura que apesar de ser aparentemente chata estou vendo que e obrigatoria a todos os cidadaos brasileiros: a constituicao federal brasileira promulgada em 1988. Nos ajuda a entender o funcionamento dos tres poderes e o porque da forma com que cada um age. A mesma esta disponivel nos sites da camara e do senado, tambem existe a versao do google play livros gratuito (que no meu caso e esse que adquiri). Boa leitura a todos! Uma otima prova, digna do meu retorno aos pedais. Um percurso de 6 voltas de 13 km em que se tornava mais dificil a cada ciclo finalizado. Consegui concluir 4 voltas no intervalo de 2 h e 48 min, um tempo que pra mim que nao estou em condicionamento ideal para tal desafio visto que logo na terceira volta comecei a sentir indicios de caimbras, porem a administracao da respiracao e a ingestao de nossa milagrosa rapadura, alem de outros nutrientes (VO2 sache, proteinBarr, banana e 3 litros de agua) tornaram a conclusao satisfatoria, sem contar com o sol e umidade fora do normal para a regiao da FLONA. No final ainda fiquei em 10 dos 23 inscritos na categoria Master A.No geral so tenho a agradecer a Deus por essa oportunidade, pois para mim e uma terapia da qual nao quero deixar de incorporar na minha vida. E sempre bom tambem rever os companheiros desse esporte. Segue abaixo dois videos entrados que foram partilhados por telespectadores.largadacontagem bom para quem nao sabe como funciona a 1o etapa do gincanas eu vo esplicar eu vo fazer perguntas sobre os gibis e sobre a turminha teen ( pode ser q caia uma pegadinha ok)ai a 1o pessoa q colocar oq e vence a 1 pergunta e na 1o etapa sao 20 perguntas ok vai aumentando 10 kda etapa rsrs sao super legais as bincadeiras vcs vao gostar bom xau eu vo ter q sair ta bom amanha eu posto a 1o pergunta do blog e depois coloco os pontos das pessoas rsrs xaaaaaaaaaaaau oi turmaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa td bem com vcs hoje vai ter a 1o pergunta do blog (coloca uma musica de ebaaaa) e vamos la a 1 pergunta do dia e qual o nome da revista em q magali mostra do roberto daniel junior?? gik@ vc esta errada a revista q a magali esta lendo se chama REVISTA DA BOA FORMA SARADAO OQ TA ESCRITO NA PLACA DO CARO DO SEU CEBOLA NA TMJ No 5 e vo postar uns desenhos q eu mesma fiz ok la vai sao 7 Nosso blog esta em clima de festa turma. Ja semana q vem e carnaval vou postar algumas fotos da turminha de fantasia como alguns gibis ja tem eles meio q fantasiados vou postar esssas imagens tambem ok a + uma coisa depois eu vopostar meus desenhos tmj ok e agora para mim terminar eu vo postar uma coisa muito legaaaaaaaaal. estamos na temporada de gincanas do blog(ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa) algumas montagens muitolindas sao d+ ne OIE =D TD BEIM COM VCS olha comigo otimo ok rsrsrsrsrsrsrsr
opa ja tava esquecendo sao 10 etapas ta bom xau Cansei! Voce tem meu endereco, meu numero etodas as minha redes sociais. Quando sentir a minha falta, me procura voce! Ese foi. - Garcom, uma dosede amnesia e duas de desapego, por favor..- Vai uma de amortambem?!- Nao, nao. Deixapra outro dia! Voce nao sente mais a minha falta? Porcovardia so ouvi o barulho do nosso silencio. E como aquilo me incomodavaviu. ele era tao atencioso comigo. Me protegia de todos os caras que seaproximassem, disse que nao deixaria ninguem me machucar. Eu confiavaplenamente nele, nao temia a nada ao seu lado. Compartilhava todos osmeus segredos. Contava sobre os caras que partiram o meu coracao, pediaconselhos, ajuda e tudo mais. Ele sempre teve muita paciencia comigo. Atequando eu estava na tpm ele ficava ao meu lado, e olha que eu sempre fico superchata, dando patada pra tudo quanto e lado, mas ele nunca se importou. Ele mefazia rir tao facilmente, era melhor coisa do mundo estar ao lado dele. Eu meincomodava quando ele estava com outras garotas, mas no comeco achava que eracoisa de melhor amiga. Mas isso so foi aumentando. Eu nao tinha vontade deficar com outros garotos, ele era o unico que eu queria por perto.Droga, eu nao podia estragar tudo. Ele era meu amigo, eu nao podia confundir ascoisas. Mas eu nao podia controlar, ele parecia ter sido feito pra mim. Seencaixava perfeitamente. O abraco dele era o melhor do mundo, que eu tinhavontade de ficar para sempre em seus bracos. Aquele perfume, era o melhor, e euadorava quando aquele cheiro impregnava na minha roupa. Eu me perdia naquelesorriso, era o mais perfeito de todos, era capaz de iluminar todo o meumundo. E esse tipo de coisa so aumentava a minha certeza, era ele, eleque eu amava. Mas como dizer? Como falar pra ele? Eu nao tinha essacoragem, eu nao queria colocar tudo a perder. Entao eu me calei. Fiquei sozinhacom aquele amor, a amizade dele era muito importante pra mim, e eu nao queriaarriscar perde-la. Aprender a depender nao e pra der. Talvez ao ter lido esse trocadilho, voce tenha pensado quanta infantilidade! e maquiado um sorriso sem graca no seu rosto por nao acreditar no que leu. Mas eu quero te convidar a ir a fundo nesse assunto, nessa frase. COMO depender de Deus?Deus nos chama para jogarmos nossas ansiedades nEle. Deus nos chama para confiar nosso amanha em Suas maos. Deus nos chama para uma vida pela fe (fe = ver as coisas que nao existem como se existissem). A comecar pela sua fe na Salvacao (acreditar que Jesus morreu por amor a voce), ela nao deve parar na confissao de pecados, ou nao deveria ter sido estagnada no dia em que aceitaste a Jesus. Sua fe deve ser exercida todo dia logo ao acordar, quando voce acreditara que SIM, DEUS PODE fazer o milagre na sua vida; que SIM, DEUS PODE resolver o impossivel por voce; que SIM, DEUS PODE desde que voce acredite nisso, desde que voce faca o que estiver ao seu alcance
e desde que voce descanse nEle. Se voce acorda sem condicoes para se alimentar e estiver Dependendo (de Deus), ha de saber que a providencia esta por vir, por exemplo.Quem depende, espera; e intimo de seu responsavel; descansa; e sabio, pois tomou a atitude certa e depende do Todo Poderoso...
Quando tudo vai ao contrario do que voce planejou ou entao todas as coisas estao indo contra a sua vontade, ai que voce percebe que realmente foi Deus quem esteve no controle e as coisas sairam conforme a Sua vontade, e que a sua, caro leitor, ficou submissa a do Paizao.Hoje, talvez a vontade de Deus nao pareca a melhor coisa que ja aconteceu. Hoje, talvez a vontade de Deus esteja te deixando pensativo, se voce fez tudo certo, ou entao, aonde que erraste pra que os teus planos nao se concretizassem.Ontem, a vontade de Deus era tudo o que voce pedia pra Ele fazer na tua vida. Ontem, a vontade de Deus era o que voce clamava por acontecer, ansiando uma transformacao, nao importando o preco a ser pago: a dor ou o sofrimento.Amanha, a vontade de Deus sera tudo o que voce pediu pra Deus da melhor forma que ja aconteceu. Amanha, a vontade de Deus vai se encaixar perfeitamente onde voce estiver e aonde Ele quiser te usar.A vontade de Deus e boa, perfeita e agradavel. A vontade e de Deus. Voce ja deve ter ouvido aquela famosa pergunta: "se Deus existe mesmo, porque ha tanto sofrimento, tanta maldade e tanta tristeza no mundo?". Algumas pessoas me perguntaram isso ha algum tempo e eu fiquei pensando em como explicar que essas coisas existem sim, mas existem justamente pela falta de Deus na vida das pessoas. Muitas pessoas acham que nao precisam de Deus e acabam vivendo uma vida totalmente independente Dele. Nao O buscam, nao O escutam e nao falam com Ele. Essas pessoas nao tem o amor de Deus em suas vidas e por isso sofrem demais!Nao estou dizendo que quem tem Jesus nao sofre! Pelo contrario, sofre sim! Entretanto, sofrem com Jesus do seu lado, ajudando a passar pelas tribulacoes e dando forcas para sair de cada batalha sempre mais forte e firmado!Fe e a conviccao daquilo que nao se ve. A Biblia nao pede para voce acreditar no que ela diz. Voce acredita se quiser, e e isso que as pessoas nao entendem. Quem tem duvida quanto a existencia de Deus so enxerga a maldade e o sofrimento na humanidade e nao ve os milagres e as maravilhas que Deus faz na vida de quem e fiel a Ele.Deus SEMPRE esta do seu lado. Porem Ele so entra em sua vida e muda sua historia se voce permitir. Muitas vezes acontecem coisas na nossa vida, e nos nao entendemos o motivo. A gente chora, sofre, fica com vontade de morrer, e ainda assim nao entende porque aquilo aconteceu. As vezes e algo que a gente quer muito e nao da certo, ou alguma coisa que a gente planejou que acaba acontecendo de maneira diferente. Na Biblia, no livro de Isaias, o Senhor nos diz: Porque os meus pensamentos nao sao os vossos pensamentos, nem os vossos caminhos, os meus caminhos, porque assim como os ceus sao mais altos do que a terra, assim sao os meus caminhos mais altos do que os vossos caminhos, e os
meus pensamentos, mais altos do que os vossos pensamentos. (Is 55:8-9) A vontade de Deus e melhor pra nossa vida, isto e fato. No livro de Jeremias esta escrito: Enganoso e o coracao, mais do que todas as coisas, e desesperadamente corrupto; quem o conhecera? (Jr 17:9) O nosso coracao esta repleto de escolhas erradas e muitas vezes, por utilizarmos essas escolhas erradas, acabamos sofrendo no final. As vezes causamos danos irreparaveis. A vontade de Deus e boa, perfeita e agradavel e Ele se alegra de nos ver felizes! Ele sabe de todas as coisas, entao Ele planeja tudo perfeitamente para nossa vida! No livro de Proverbios esta escrito que o coracao do homem pode fazer planos, mas a resposta certa vem dos labios do Senhor. (Pv 16:1) Quando queremos muito algo, devemos orar e entregar nas maos do Senhor, pois so Ele sabe o que e bom pra nos. Ele conhece a nossa vontade, os nossos desejos mais profundos, Ele conhece o nosso coracao e vai realizar os planos Dele na nossa vida, que sao melhores do que os nossos.
Nos, jovens e juvenis, temos tantas coisas pra fazer, nao? Escola, provas, notas... Igreja, ministerios, compromissos... Familia, viagens... As vezes me pergunto se no meio de tudo isso, temos separado um tempo diario pra Deus. Alias, o nosso tempo e Dele. Falo isso, primeiramente, pensando em mim, pois muitas vezes acabo deixando a pior parte do meu tempo pra Deus, Aquele que me deu tudo que tenho. Contraditorio nao? Ele nos da tudo, e damos o nosso pior a Ele. As vezes, deixo para ler a biblia e orar bem na hora de dormir. Sabe aquela hora em que voce esta cansado, com sono, indo pra cama e te da um estalo: nossa, ainda nao falei com Deus hoje. Ai voce le dois versiculos, nao entende nada, deita e diz: agora vou orar. Voce comeca a orar, e no outro dia de manha se lembra que dormiu depois de 1 minuto orando. As vezes nosso tempo e tao corrido, temos tantas coisas pra fazer, que e isso que acontece. E voce nao acha meio injusto? Dedicar tao pouco tempo Aquele que nos deu tudo? Deus tem tanto a nos falar! So nao escutamos a Sua voz porque nao O buscamos, ou deixamos isto para a nossa pior hora. Tenho tentado me corrigir nesse aspecto, porque geralmente tenho tantas coisas pra fazer que acabo deixando a minha prioridade, a coisa mais importante do meu dia, para as ultimas horas deste, quando ja estou cansada. E Deus se entristece com isso. Procure organizar seu dia, separando um tempo pra Deus, pois quando O buscamos, realmente Ele fala com a gente, e nao ha nada mais maravilhoso do que ouvir a voz Dele! Vale realmente a pena dispormos de nosso tempo para aprendermos e falarmos com Ele. Esses dias ouvindo uma historia, parei para refletir. A historia dizia de um pastor que decidiu num inicio de ano buscar a presenca de Deus durante os meses seguintes mais que ja fizera em toda a sua vida. Oracao, jejum e leitura da biblia em nivel maximo.Foi entao que, certo dia o Senhor disse para ele buscar mais ainda a presenca de Deus. O pastor entrou em conflito! Questionou a Deus "mas Senhor, estou buscando a Ti mais que ja busquei a minha vida toda! ATE QUANDO queres que eu Te busque? Nao ha limite?". A resposta de Deus foi "Ate que nada mais te importe, somente a minha presenca."O que esta tomando o seu coracao? Sera que a sua preocupacao e a mesma que esta no coracao de Deus?Sera que voce esta perdendo o seu tempo com coisas vas? Sera que a inversao de valores esta te corrompendo?Busque a presenca de Deus ate que nada mais importe, a nao ser ESTAR JUNTO COM ELE. Busque em primeiro lugar o Reino de Deus e sua justica; as demais coisas lhe serao acrescentadas. BUSQUE. Hoje fui ao dentista e quando voltei, pensei muito em uma coisa que ouvi la. Enquanto eu estava sendo atendida pela auxiliar do doutor, ela conversava comigo para me acalmar porque eu tinha dito a
ela que eu estava com medo de sentir dor. Ela estava me contando de uma outra paciente deles, que tem pavor de dentista. Me contou que a moca tem muito medo, e que ela esta com um dente que precisa ser restaurado, pois as caries fizeram um buraco. Essa moca tem tanto medo que fica adiando sua ida ao dentista, marca horario e no dia desmarca e nao vai. E a auxiliar do meu dentista me disse que ela foi ate la essa semana, com o buraco no dente cheio de sujeira. Eles tiveram que colocar um curativo para tapar o buraco temporariamente e impedir a entrada de sujeira, mas ela me disse que isso nao vai adiantar nada. O que a paciente precisa mesmo e tomar coragem, ir ao dentista, fazer uma limpeza e uma restauracao naquele dente, para que o buraco possa ser tapado e nao entre mais sujeira la.Quando ela me contou isso, imediatamente eu mudei o contexto dessa historia e a trouxe para nossa vida. Vamos dizer que voce e a pessoa que tem medo, Deus e o dentista e o dente machucado e a sua vida. Voce sabe que precisa limpa-la, restaura-la e cura-la, e sabe que so Deus pode fazer isto. Mas voce tem medo. Medo de sentir dor quer porque tenha que abrir mao de algumas coisas, quer porque suas atitudes e seu jeito de viver consequentemente vao mudar. Voce tem medo de ir ate Deus, de busca-Lo e por isso fica adiando sua conversa com Ele. Por mais que algumas pessoas digam que voce tem que ir ao dentista, por causa do seu medo voce deixa de ir, e seu machucado vai piorando cada vez mais, se enchendo de sujeira, de coisas impuras, cada dia mais. E o curativo e algo temporario, que nao serve para nada. As vezes, para taparmos nossos machucados, usamos coisas erradas como curativos. Mas so Deus pode limpar, restaurar e curar esses machucados. So Ele, assim como so o dentista pode restaurar um dente, pode nos sarar de verdade. So Ele tem poder para isso. Entao, nao se enganem com os curativos, mas deixem seus medos para tras e busque ao verdadeiro Salvador, Aquele que pode te salvar de verdade.
Quem aqui nunca teve um dia ruim?Um dia em que voce quer chutar o balde? Largar mao de tudo e sumir da Terra?Porque parece que tudo e mais dificil para voce? Tudo estava bem e de repente o mundo desaba. Seja por uma briga com o namorado, com os pais, por uma noticia que te desagrada. Nos, como seres humanos, temos a tendencia de nos deixarmos abalar por essas coisas. Infelizmente, o diabo sabe o nosso ponto fraco, e e bem ali que ele nos tenta, que ele nos machuca. Ele sabe da relacao delicada que voce tem com seus pais e e ali que ele vai causar mais conflitos. Ele sabe que voce tem uma cicatriz de muito tempo atras, e e aquela cicatriz que ele vai te trazer A memoria. Ele faz de tudo para nos deixar para baixo, desanimados e ate revoltados. Se nao soubermos como lidar com esses sentimentos, isso gera uma destruicao tremenda em nossa vida. Para lidar com isso precisamos de Deus ao nosso lado, pois so Ele e capaz de curar em nos essas feridas, essas cicatrizes. So Ele nos da a capacidade de perdoarmos e de pedirmos perdao. So Ele nos da forca para subir a tona de novo e entender que por mais dificil que seja, voce pode, porque Nele voce e mais que vencedor. Nao e uma discussao com seu namorado ou um desentendimento com seu pai que vai te tirar a alegria, a alegria que temos por sabermos que somos filhos de Deus e por sabermos que ele nos ama muito!O diabo nos tenta mesmo, ele faz de tudo para nos ver tristes e desanimados. Mas temos que lutar contra isso, e isso so e possivel com Deus. Nao se deixe abalar pelas tribulacoes da vida, pois como ja dissemos, a palavra de Deus diz que quem passa pelas dificuldades com alegria sera recompensado. Nunca tire esse sorriso do rosto, pois Deus esta com voce sempre! Ele nunca te deixara, nao importa o que aconteca! Conte com Ele sempre! Vontade de sumir? Vontade de fugir? Vontade de nunca mais ver as pessoas que voce tem a sua volta? Vontade de dormir pra sempre? Quem nunca sentiu essas coisas?Quem nunca teve tanta raiva a ponto de querer essas coisas? As vezes a pressao e tanta que achamos que vamos explodir. Ainda mais em cima de nos, jovens e juvenis. Escola, familia, vestibular, notas, compromissos... Temos tantas coisas pra fazer, nao? E muitas vezes somos egoistas, pensamos so em nos mesmos, no nosso bem estar. Com tanta pressao e tanta cobranca, queremos explodir e nos revoltamos contra o mundo. Mesmo que esse mundo englobe somente seus pais. Nos pensamos somente em nos, e nao nos preocupamos com o que as pessoas ao nosso redor, aquelas que nos amam, estao sentindo. Na maioria das vezes, as nossas frustracoes tambem as afetam, mas estamos tao preocupados com nosso sofrimento e raiva que nao levamos em conta os sentimentos dos outros. Voce ja parou pra pensar no que Jesus Cristo sofreu por voce?Ele suportou TUDO por
amor a voce. E Ele nunca reclamou. Nao importa pelo que voce esteja passando. Nao se compara ao que Ele sofreu por voce, sem reclamar. Entao temos que aprender a dar gracas em tudo, porque para tudo que acontece conosco, Deus tem um proposito! Em 2 Corintios 12:9, o Senhor nos diz: A minha graca te basta, porque o poder se aperfeicoa na fraqueza. O que devemos fazer e simples: entregar nossa vida a Jesus, e deixa-Lo tomar conta dela, porque tudo que Deus faz e perfeito.