elas sao muito agressivas e o corpo necessita de um tempo de recuperacao. Inversoes sao otimas no termino da menstruacao, pois elas ajudam a enxugar o utero, a restaurar o sistema endocrino, e a aumentar a circulacao na regiao do abdomen, alem de ajudar o corpo a recuperar seu vigor fisico.O esquema de posturas que se seguem foram delineados pela norte-americana Patricia Walden, respeitada professora de Iyengar Yoga ha mais de 25 anos, co-fundadora do famoso B.K.S Iyengar Yoga Studio, e conselheira editorial do Yoga Jounal. O leitor pode ter acesso no Brasil a seu trabalho atraves de O Livro de Yoga & Saude para a Mulher (Ed. Pensamento).Para aproveitar ao maximo as sequencias relacionadas a menstruacao, a yogini deve concentrar-se em criar espaco entre a caixa toracica e o abdomen. Deve relaxar o abdomen, a regiao pelvica e as paredes vaginais, prestando atencao especialmente a respiracao, dirigindo-a aos pontos mais contraidos. Se o abdomen estiver tenso, deve dirigir o ar para ele, para conforta-lo e suaviza-lo. Se a tensao estiver no diafragma, no peito ou na regiao do coracao, deve dirigir o ar para estas regioes. Se tiver colicas, o ar deve descer ao utero. Dirigir a respiracao dessa forma da um foco interior a pratica, permitindo um relaxamento profundo. As sequencias sao suaves e reconfortantes. Almofadas, faixas, blocos e etc. devem ser utilizados se necessario.Sequencia para uma menstruacao saudavel:1. supta baddha konasana (postura reclinada em angulo fechado);2. adho mukha virasana (postura da crianca);3. janu shirshasana (postura com a cabeca no joelho);4. mukhaikapada pashimottanasana (alongamento intenso de tres membros);5. pashimottanasana (postura sentada com flexao para frente);6. upavistha konasana I (postura sentada em angulo aberto I);7. parsva upavistha konasana (postura sentada em angulo aberto com torcao);8. upavistha konasana II (postura sentada em angulo aberto II);9. viparita dandasana (postura invertida do bastao);10. setu bandha sarvangasana (postura da ponte);11. shavasana (postura do cadaver).Sequencia para menstruacoes intensas:1. bandha konasana (postura em angulo fechado);2. upavistha konasana I (postura sentada em angulo aberto I);3. ardha chandrasana (postura da meia lua);4. supta baddha konasana (postura reclinada em angulo fechado);5. setu bandha sarvangasana (postura da ponte);6. shavasana (postura do cadaver).Sequencia para TPM:1. supta baddha konasana (postura reclinada em angulo fechado);2. supta padangusthasana II (postura reclinada com dedao do pe II);3. adho mukha svanasana (postura do cachorro olhando para baixo);4. shirshasana (para sobre a cabeca);5. sarvangasana (parada sobre os ombros);6. halasana (postura do arado);7. upavistha konasana II (postura sentada em angulo aberto II);8. setu bandha sarvangasana (postura da ponte);9. shavasana (postura do cadaver).Sequencia para periodo pos menstrual (3 a 4 dias apos o sangramento):1. adho mukha svanasana (postura do cachorro olhando para baixo);2. uttanasana (postura de pe com flexao para frente);3. prasarita padottanasana (postura de pe com flexao para frente em angulo aberto);4. shirshasana (para sobre a cabeca);5. sarvangasana (parada sobre os ombros);6. halasana (postura do arado);7. janu shirshasana (postura com a cabeca no joelho);8. shavasana (postura do cadaver).Fernando Liguori e professor de Hatha Yoga e terapeuta holistico, Mestre Reiki em sete sistemas diferentes, e enfermeiro; desenvolve projetos, palestras e workshops na area de Yoga na Maturidade, Yogaterapia e Personal