arroz integralAlem de prolongar a saciedade, traz vitaminas do complexo B, que reduzem a vontade de doce. +1 file medio de peixe ensopadoConsumido regularmente, diminui o risco de infarto.+ 2 colheres de vagem refogadaE fonte de vitaminas (A, C e do complexo B) e minerais (manganes e zinco).+1 kiwiRico em agua e vitamina C e pobre em calorias.Ceia12 pote de iogurte desnatado com 12 fruta picadaCombinacao perfeita para evitar assaltos a geladeira na madrugada.QUINTA-FEIRACafe da manha1 copo de suco a base de soja com saborApresenta baixo teor de gordura.+12 papaia com 1 colher de aveia em flocosO cereal retarda a absorcao da fruta e evita os picos de glicose.+1 fatia media de queijo brancoCom vitaminas do complexo B, favorece a digestao do carboidrato e da energia.Lanche da manha1 taca pequena de salada de frutasMantem o metabolismo ativo sem extrapolar nas calorias.Almoco1 prato de repolho com 4 rabanetes temperados com azeite e limao Contem vitamina A, que previne problemas na visao, como a catarata.+2 pegadores de macarrao integralFacilita o transito intestinal. +2 colheres de molho ao sugoTomate aquecido e mais licopeno no prato.+2 almondegas de peru assadasE menos calorica do que a bovina.+1 fatia media de melao A fruta tem acao diuretica e assim ajuda a reduzir o inchaco, tipico dessa fase.Lanche da tarde1 xicara de cafe com leite desnatadoA dupla favorece a saciedade e aumenta a energia.+4 minicookies integraisAplacam a vontade de doce e dao um basta a fome ate a proxima refeicao.Jantar1 pao sirio integral medioRico em fibras, aumenta a sensacao de saciedade.+1 colher de creme de ricotaProteina de otima qualidade e minerais, em especial calcio e fosforo.+2 fatias de blanquet de peruTem pouquissima gordura.+ Lascas de alho Ajudam no controle da pressao alta.+Rodelas de tomate a vontadePara rechear o sanduiche sem extrapolar nas calorias.+Rucula a vontadePossui omega-3 e vitamina A.+ 1 copo de limonadaPara garantir uma boa dose de vitamina C.Ceia1 xicara de cha (exceto mate, verde e preto)Traz conforto e relaxa.SEXTA-FEIRACafe da manha1 copo de suco de tangerinaHidrata e oferece boa dose de vitamina C.+1 xicara de cafe Aumenta o pique.+2 fatias de pao de forma integral lightAs fibras saciam.+1 ovo mexidoNao aumenta o colesterol e ainda ajuda a emagrecer.Lanche da manha1 taca pequena de salada de frutasA combinacao nao poderia ser melhor: agua, fibras, vitaminas e minerais.+1 colher de farinha de linhacaAjuda o bom funcionamento do intestino.Almoco1 prato de almeirao com 1 tomate temperado com azeite e limaoRico em fibras.+3 colheres de arroz integral com vagemReduz os niveis de acucar no sangue.+1 concha de feijaoTem proteina, ferro, calcio, fosforo e carboidratos.+1 file medio de peixe assadoE sinonimo de proteina magra e omega-3.+1 copo de suco de cajuHidrata e diminui a vontade de comer doce.Lanche da tarde1 pote de iogurte light de ameixaA fruta e famosa por favorecer o intestino e adocar o paladar.Jantar1 prato de alface americana com 1 colher de cenoura crua ralada e 1 fatia grossa de cottage temperados com azeite e limao Essa salada e uma fonte de proteinas e fibras.+2 torradas integraisMais fibras.+1 file de frango medio grelhadoOtima fonte de proteinas e vitaminas+1 fatia