O teste de Cooper de 12 minutos e um dos testes mais populares de avaliacao da capacidade cardiorrespiratoria.Objetivo: Avaliar a aptidao aerobica.Equipamentos necessarios: Pista de corrida oval e plana ou pista de atletismo, cones para marcacao, folha para anotacao de dados, cronometro.Procedimentos: O avaliado devera correr ou andar sem interrupcoes durante 12 minutos, sendo registrada a distancia total percorrida durante este tempo. Recomenda-se marcar as distancias em intervalos definicos com cones ao redor da pista para facilitar a vizualizacao e a medicao da distancia percorrida pelo avaliado.Com base na distancia percorrida em Km, estima-se o VO2max por meio da seguinte equacao matematica:VO2max (kg.min)-1= 22.351 x distancia em km) 11.288A tabela abaixo tambem da orientacoes gerais para a interpretacao dos resultados deste teste.Tabela 1 - Nivel de capacidade aerobica Teste de andar / correr durante 12 minutos de CooperCategoria de Capacidade AerobicaIdade (anos)13 1920 2930 3940 4950 5960 ou maisI M. Fraca (homens) (mulheres)< 2090< 1960< 1900< 1830< 1660< 1400< 1610< 1550< 1510< 1420< 1350< 1260II Fraca (homens) (mulheres)2090-22001960-21101900-20901830-19901660-18701400-16401610-19001550-17901510-16901420-15801350-15001260-1390III Media (homens) (mulheres)2210-25102120-24002100-24002000-22401880-20901650-19301910-20801800-19701700-19601590-17901510-16901400-1590IV Boa(homens) (mulheres)2520-27702410-26402410-25102250-24602100-23201940-21202090-23001980-21601970-20801800-20001700-19001600-1750V Excelente(homens)(mulheres)2780-30002650-28302520-27202470-26602330-25402130-24902310-24302170-23302090-22402010-21601910-20901760-1900VI Superior(homens)(mulheres)> 3000> 2830> 2720> 2660> 2540> 2490> 2430> 2330> 2240> 2160> 2090> 1900Obs.: Distancia em metros / Fonte: Cooper, 1982Em termos de velocidade de deslocamento, o ideal e que o avaliado consiga manter constante a velocidade durante os 12 minutos do teste.Vantagens: Uma das vantagens deste teste e a possibilidade de avaliar uma quantidade grande pessoas ao mesmo tempo. Tambem pode ser aplicado a pessoas de todos os niveis de condicionamento fisico e com idades entre 10 a 70 anos.Desvantagem: A estimulacao constante do avaliado se faz necessaria e o desempenho neste teste pode ser extremamente afetado pela motivacao.Referencias Bibliograficas:Cooper, K. H. (1968) A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American Medical Association 203:201-204.MARINS, J. C. B.; GIANNICHI, R. S. Avaliacao e prescricao de atividade fisica: guia pratico. 2a ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998.TSN. Queens College Step Test [Internet]. Topend Sports Network [acesso em 01 de fevereiro de 2011]. Disponivel em: http://www.topendsports.com/testing/tests/cooper.htm AlhoSegundo Vivian, o consumo de alho pode ajudar a reduzir a pressao arterial, sendo interessante para quem sofre de hipertensao. Isso por ele tem compostos chamados sulfetos alilicos, formados por enxofre, responsavel pelo seu forte odor. Ele tambem tem vitaminas do complexo B, principalmente a B6, que contribui para diminuir doencas cardiovasculares, afirma a nutricionista. Apesar de nao haver uma quantidade maxima indicada, ela recomenda o consumo moderado, de cerca de um a dois dentes de alho por dia. As capsulas de alho, usadas como remedio, so devem ser tomadas sob indicacao do nutricionista. E, para aproveitar ao maximo suas propriedades, o melhor e nao dourar o alho para fazer as receitas, pois, assim, ele perde parte de sua composicao. CebolaParente do alho, a cebola tambem e um condimento bastante saudavel. Uma vantagem terapeutica e nutricional e que ela e um alimento com baixa caloria. 100 gramas tem apenas 17 calorias, diz Vivian. Alem disso, a cebola possui fibras, vitaminas (como a C e as do complexo B) e substancias que ajudam na manutencao da glicemia e dos niveis de colesterol do