cereais integrais (como arroz e pao). Esses alimentos sao ricos em fibras, vitaminas, sais minerais e ajudam no bom funcionamento do intestino. Eles tambem conferem maior saciedade e, no caso de pessoas diabeticas, auxiliam na diminuicao da absorcao da glicose.5. Tomar 10 copos de agua por dia, para hidratar e auxiliar no bom funcionamento do intestino.6. Evitar excesso de sal e alimentos industrializados: enlatados, em conservas, embutidos, frios, temperos e sopas prontas. Auxilia na diminuicao de edemas (inchaco) nas pernas e da pressao arterial.7. Evitar alimentos gordurosos: frituras, carnes gordurosas, pele de frango, sorvete, chantilly para controle do colesterol e da obesidade.8. Evitar o excesso de acucar e doces, para controle da obesidade e do aumento da glicemia (acucar no sangue diabetes).9. Substituir refrigerantes por sucos de frutas naturais. As frutas sao ricas em vitaminas e sais minerais enquanto que o refrigerante e muito calorico, pois, contem muito acucar, recomenda Sonia Trecco 10. Nao fume. Um tabagista cronico perde ate 10 anos de vida. Ha varios jeitos de parar de fumar, com e sem remedios.11. Faca atividade fisica diaria. Se voce gosta de caminhar na rua ou em esteira, faca numa velocidade razoavel (6 km/h), por 40 minutos. Isto dara 20 km de segunda a sexta-feira. Pode ser preferencialmente no comeco da manha. Isto vai provocar liberacao de endorfina (a substancia do prazer), melhorara seu humor, vai condicionar seu coracao e pulmao. 12. Durma bem. O numero de horas varia para cada pessoa. Veja quantas horas voce dorme quando nao tem hora para acordar. Para dormir garanta silencio, escuridao e temperatura agradavel.13. Mantenha seu peso e principalmente sua circunferencia abdominal adequada (homens < 95 cm e mulheres < 90 cm). 14. Tenha prazeres. Pelo menos uma hora por dia so para voce, para ler, ver um filme, ouvir musica, ter um hobby. Vai ser sua terapia diaria.15. Faca uma revisao da saude. Depois dos 40 anos, va a um medico uma vez por ano. Faca apenas os exames indicados para sua idade.16. Vacine-se. Muita gente nao sabe, mas adultos tambem devem ser vacinados. Para hepatite, tetano, triplice viral, gripe, pneumonia, HPV. Se for viajar, tome as vacinas especificas, como febre amarela.17. Tome adequadamente suas medicacoes. Discuta com seu medico, o que realmente e necessario. Evite remedios que sao perfumaria, tipo ervas, vitaminas, etc.18. Diminua sua ansiedade. Se as dicas anteriores ainda nao surtiram efeito, veja o que te estressa e tente resolver. Evite transito, nao de bola para aquele cara chato do trabalho, enfim, gaste sua energia e dedicacao com o que realmente mereca, aconselha o clinico geral Arnaldo Lichtenstein19. Tenha desafios intelectuais. Trabalhe, estude, mantenha sua cabeca funcionando. A atitude mais efetiva para prevenir o mal de Alzheimer e esta. Lembre-se: o velho olha para tras, o idoso para frente.20. Mantenha a postura. Sente-se adequadamente, carregue apenas o peso possivel. Evite movimentos repetitivos sem intervalos de descanso e alongamento de musculos e articulacoes.Exercicios fisicos21. E importante que a atividade fisica escolhida seja capaz de trazer a realizacao ao praticante. Se o objetivo for manter a pratica em longo prazo, os beneficios