Voce ja notou que no inverno a fome aumenta? A explicacao para isso e que no inverno o corpo gasta mais energia para manter a temperatura normal do corpo.Mas nao se deixe enganar, pois voce pode ganhar quilinhos extras nessa epoca do ano.Confira as dicas da nutricionista Rafaela Isis Reis Allevato, do Hospital San Paolo, para manter a saude e nao sair do peso no inverno.O grande coringa da alimentacao no inverno e abusar das sopas e caldos quentes que possuem baixa caloria. De preferencia para as feitas com legumes e temperos naturais para dar sabor.Nao abuse dos acompanhamentos, tais como queijo, torradinhas e pao frances.Troque o chocolate quente pelo cha. Chas sao otimas opcoes para aumentar a temperatura corporal, desde que adocados com adocante.Beba muita agua! Nao esqueca a hidratacao. Embora a transpiracao diminua no inverno, nossas necessidades quanto a hidratacao continuam sendo as mesmas 1,5 litros de agua por dia.Escolha as carnes magras, como frango e peixe.Esqueca as frituras!!! Alem de serem bombas caloricas, sao ricas em gordura saturada, que estao entre as principais causadoras de doencas cardiovasculares.Prepare o fondue, prato tipico da estacao, com leite desnatado e queijos magros.Os paes podem ser substituidos por legumes. E nao se esqueca de praticar exercicio fisico, essencial em qualquer estacao do ano.Por Estetic Derm 1. Coracao: a corrida exige que o coracao aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do musculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Ha uma hipertrofia excentrica do miocardio (alteracao na parede e na cavidade do ventriculo esquerdo) melhorando a ejecao sanguinea. Desta forma o coracao bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulacao sanguinea pelo corpo, cresce a entrada de oxigenio nos tecidos.2. Pulmoes: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiracao. Ha tambem um aumento da quantidade de oxigenio absorvido do ar atmosferico.3. Ossos: estimula a formacao de massa ossea, aumentando a densidade ossea evitando problemas como a osteoporose.4. Pressao arterial: correr estimula a vasodilatacao, o que reduz a resistencia para a circulacao de sangue. Ha trabalhos especificos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressao e trabalhando a velocidade em terrenos plano.5. Cerebro: aumenta os niveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substancia esta associada ao surgimento de problemas como a depressao.6. Peso: quanto maior a intensidade do exercicio maior a queima calorica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutencao do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar ate 950 calorias.7. Colesterol: diminui os niveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distancias tem o nivel mais alto de HDL (colesterol bom), encarregado de transportar os acidos graxos no sangue e de evitar o seu deposito nas arterias.8. Estresse: com a corrida, ha liberacao do hormonio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.9. Sono: fazer atividade fisica, melhora a qualidade de sono. Correr faz a