Ganho de massa muscular, emagrecimento, saude. As pessoas praticamatividade fisica com objetivos diversos. Para alcancar a meta, nao basta apenasse exercitar, e preciso se exercitar do jeito certo. Exagerar na carga, pular oaquecimento e seguir sempre a mesma serie sao alguns erros que atrapalham oprogresso na academia. Fazer qualquer exercicio de maneira incorreta podecausar lesoes articulares e musculares, fadiga excessiva, caimbras, falta de are diminuicao do desempenho e dos resultados nos treinamentos. Conheca algunserros comuns cometidos por frequentadores de academias.Fazer apenas trabalho de forca ou apenas exercicio aerobicos Ambas as modalidades sao complementares. No caso das pessoas que fazemmusculacao, atividades aerobias, como a corrida, aumentam a capacidade dosistema de oxigenacao, pouco trabalhado no levantamento de peso. Ja quem sededica apenas ao exercicio cardiovascular precisa da musculacao para prevenirlesoes, com pouca massa magra, o trabalho das articulacoes fica limitado efragilizado. Uma das formas de combinar as duas modalidades e o treinamento emcircuito, que consiste em fazer exercicios de musculacao sem pausas entre eles.Esse treinamento eleva a frequencia cardiaca e queima mais calorias do que amusculacao convencional.Nao respeitar o intervalo entre as series O descanso entre series e essencial para o musculo se recuperar para aproxima rodada de repeticoes. E nesse intervalo em que ha a liberacao dehormonios importantes para o crescimento muscular, o aumento da forca e aqueima de gordura.Exagerar na carga Esse e um erro comum entre os adeptos da hipertrofia, modalidade demusculacao focada no ganho de massa muscular. A cada contracao, as fibrasmusculares sofrem micro lesoes, que, ao se regenerarem, tornam o musculo maisresistente e volumoso, o desejo de todo atleta. O problema e que o pesoexagerado pode fazer o musculo se distender demais e, no processo deregeneracao, criar fibroses, machucados que causam perda de elasticidade. Alemdisso, ao exagerar no peso, a pessoa transfere o esforco do exercicio paraoutras articulacoes e, principalmente, para as costas, o que pode lesionarseriamente a coluna.Seguir treinos muito longos para emagrecer Caminhar na esteira por uma hora? Se o desejo e emagrecer, essa nao e amelhor estrategia. Treinos longos de baixa intensidade, alem de ser um convitea monotonia, queimam menos calorias do que os curtos (ate 30 minutos deduracao) e intensos, que mantem os batimentos cardiacos acima de 80% dafrequencia cardiaca maxima. Em exercicios de alta intensidade, o metabolismopermanece acelerado por ate uma hora apos o treino. O campeao de queimacalorica e o treino intervalado, que consiste em alternar entre intensidadesmuito altas (ate 90% da frequencia cardiaca maxima) e baixas a medias (ate70%). Manter a mesma intensidade por 30 minutos, mesmo que alta, gasta 50%menos energia do que intercala-las.Seguir sempre a mesma planilha de exercicios Os musculos precisam de estimulos variados para se desenvolver. Passarmais de tres meses repetindo a mesma serie de musculacao faz com que osmusculos se adaptem ao exercicio e parem de crescer. Pequenas variacoes jatrazem resultados. Mudar a forma de pegar o peso ou a posicao do banco jaoferece um novo estimulo ao organismo.Pular o aquecimentoO aquecimento e uma das etapas mais importantes do treino,principalmente para quem treina com cargas altas e ritmo forte. Caminhar oucorrer por 15 minutos na esteira prepara