atento a sobrecarga do seu treino e informe ao profissionalresponsavel pela sua prescricao de exercicios! Quanto menor edesproporcional ao seu objetivo for a sua intensidade de exercicios, vocepodera estabilizar ou regredir nos seus resultados. Creio pela minha vivenciana area que esse nao seja o seu interesse no investimento.Com o passar dos dias detreinamento, observe que as cargas de seus exercicios nao respondem mais deforma tao intensa como respondiam nos primeiros dias desse seu programa detreinamento. Isso pode ser um sinal de adaptacao ao estimulo empregado. Nessecaso, e necessaria, entao, uma alteracao na sobrecarga. Atente-se a essedetalhe, pois, uma vez adaptado a carga, podemos nao mais progredir; em vezdisso, podemos estabilizar ou, ate mesmo, reverter os resultados conquistados. Necessitamossempre de novos estimulos (sobrecargas)!Quantomaior for a intensidade dos exercicios regulares realizados, maiores serao os gastosenergeticos no periodo subsequente a ele. Isso e o que interessa!Assim, com um melhor condicionamentofisico, propiciado pelo programa treinamento, pode-se colaborar para uma maiorcapacidade de oxidar as gorduras (lipidios). A exemplo disso, os tipos deexercicios que estao ganhando espaco sao os de menores volumes (duracao) e dealta intensidade.Gente,o treinamento de forca e fantastico para isso!A medida que a intensidadefor aumentada nao falo de voce sair aumentando cargas insuportaveis por ai,mas das cargas prescritas pelo seu profissionalde confianca significa que o seu corpo esta se adaptando aos estimulospropostos. Assim, podera aumentar a sua carga de exercicios. Mas voce deve estarpensando: Puxa, eu aumentaria a carga apenas por aumentar? Em que isso me favoreceno processo de emagrecimento?Olhe que interessante: antes dos estimulos propostos, apenas algumascelulas musculares eram ativadas para sua funcionalidade cotidiana, porem,apenas essa energia ja nao era mais suficiente para o alcance do objetivo quevoce tanto almeja (Por isso, esta querendo emagrecer...). Agora, preste atencao! A partir das novas cargas, voceestimula o seu organismo a entender que voce precisa recrutar novas fibrasmusculares. Em outras palavras, a chamar mais fibras musculares, que estavaminativas pelo seu sistema nervoso (Sistema Neuromotor), para suportar as novascargas dos exercicios, pois somente aquelas fibras musculares ja utilizadas naoestao sendo mais suficientes. A partir dai comeca a evolucao. Imagine agora que aquela fibraque estava inativa foi ativada e, com a continuidade do programa de treino, setornou efetiva aos seus movimentos diarios. Assim, agora voce tem mais umafibra para suprir (aumento da massa magra), consequentemente, maior sera ogasto energetico, o que propicia e muito ao emagrecimento.Eainda tem mais!Com a forca, adquirida nosmembros inferiores, ficara mais facil otimizar os treinamentos aerobios, com maiseconomia de movimento e de energia, podendo alcancar, assim, distancias evelocidades maiores do que as de antes. Com isso, tera um maior gastoenergetico. Vejaque bacana!Um estudo publicado por Kang(2009), demonstrou que realizar exercicios de forca em alta intensidade,seguindo exercicios aerobios com intensidade de moderada a alta, e capaz de se promoveruma maior oxidacao lipidica do que uma sessao de exercicios resistidos de baixaa moderada intensidade.Otreinamento de forca aumenta o consumo de oxigenio pos-exercicio (EPOC), de 1a 48 horas apos o termino e em relacao aos niveis de repouso. Esse consumoexcessivo de oxigenio, que tem como fonte energetica a oxidacao das gorduras!Entao, porque ainda vemosuma galera treinando com cargas