thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
essencial para conseguir um abdomen definido.4. O que e melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada?O ideal e iniciar com o exercicio localizado e depois partir para os aerobicos. Quando voce comeca a se exercitar, o organismo utiliza como combustivel o glicogenio, uma substancia que e armazenada nos musculos. Ao terminar os abdominais e comecar a caminhada, o estoque de glicogenio ja estara baixo e o seu corpo precisara recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aerobico exige mais energia e o organismo ja vai comecar a atividade queimando gordura, voce vai emagrecer mais rapido do que se fizesse o contrario.5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de Sao Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais e realiza-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos sao otimas opcoes. Alem disso, uma bola de pilates, pequena ou media, tambem pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pes, eleve as pernas a um angulo de 45 graus e mantenha a posicao por 30 segundos. Repita o exercicio 3 vezes.6. Qual e o melhor exercicio para acabar com a barriga abaixo do umbigo?Deitada, de barriga para cima, posicione as duas maos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um angulo de 90 graus. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Se voce tiver dores na regiao lombar, pode adaptar o exercicio: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direcao ao peito. Estenda as pernas de forma que os pes apontem para cima. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Nos dois exercicios, voce pode fazer de 3 a 6 series de 20 repeticoes ou incrementar o treino realizando 3 series de 20 repeticoes + 3 series de 30 segundos.7. Os aparelhos para abdominal funcionam?Sim, desde que os exercicios sejam realizados de maneira correta e que voce tenha disciplina para encaixa-los na agenda. Tres series de 20 repeticoes a cada dois dias, por exemplo, e um bom comeco. Um truque pode ajuda-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posicao por 2 segundos e a famosa isometria. Isso deixa a malhacao ainda mais pesada. E bom tambem que o intervalo entre as series nao ultrapasse 1 minuto. 5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de Sao Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais e realiza-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos sao otimas opcoes. Alem disso, uma bola de pilates, pequena ou media, tambem pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pes, eleve as pernas a um angulo de 45 graus e mantenha a posicao por 30 segundos. Repita o exercicio 3 vezes.6. Qual e o melhor exercicio para acabar com a barriga abaixo do umbigo?Deitada, de barriga para cima, posicione as duas maos embaixo do quadril,
servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um angulo de 90 graus. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Se voce tiver dores na regiao lombar, pode adaptar o exercicio: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direcao ao peito. Estenda as pernas de forma que os pes apontem para cima. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Nos dois exercicios, voce pode fazer de 3 a 6 series de 20 repeticoes ou incrementar o treino realizando 3 series de 20 repeticoes + 3 series de 30 segundos.7. Os aparelhos para abdominal funcionam?Sim, desde que os exercicios sejam realizados de maneira correta e que voce tenha disciplina para encaixa-los na agenda. Tres series de 20 repeticoes a cada dois dias, por exemplo, e um bom comeco. Um truque pode ajuda-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posicao por 2 segundos e a famosa isometria. Isso deixa a malhacao ainda mais pesada. E bom tambem que o intervalo entre as series nao ultrapasse 1 minuto. 6. Qual e o melhor exercicio para acabar com a barriga abaixo do umbigo?Deitada, de barriga para cima, posicione as duas maos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um angulo de 90 graus. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Se voce tiver dores na regiao lombar, pode adaptar o exercicio: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direcao ao peito. Estenda as pernas de forma que os pes apontem para cima. Mantenha a posicao por 30 segundos ou faca 20 repeticoes. Nos dois exercicios, voce pode fazer de 3 a 6 series de 20 repeticoes ou incrementar o treino realizando 3 series de 20 repeticoes + 3 series de 30 segundos.7. Os aparelhos para abdominal funcionam?Sim, desde que os exercicios sejam realizados de maneira correta e que voce tenha disciplina para encaixa-los na agenda. Tres series de 20 repeticoes a cada dois dias, por exemplo, e um bom comeco. Um truque pode ajuda-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posicao por 2 segundos e a famosa isometria. Isso deixa a malhacao ainda mais pesada. E bom tambem que o intervalo entre as series nao ultrapasse 1 minuto. 7. Os aparelhos para abdominal funcionam?Sim, desde que os exercicios sejam realizados de maneira correta e que voce tenha disciplina para encaixa-los na agenda. Tres series de 20 repeticoes a cada dois dias, por exemplo, e um bom comeco. Um truque pode ajuda-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posicao por 2 segundos e a famosa isometria. Isso deixa a malhacao ainda mais pesada. E bom tambem que o intervalo entre as series nao ultrapasse 1 minuto.var pwa_pagination_number_pages = 8;var pwa_pagination_number_pages = 8;var pwa_pagination_number_pages = 8;
Deitar e conseguir dormir ate o dia seguinte e um sonho para muitas mulheres. Para transforma-lo em realidade, o primeiro passo e descobrir o que esta tirando o seu sono. Depois, e selecionar a melhor alternativa para resolver o problema e recuperar o descanso perdidoDa para entender por que muita gente fala que Sao Paulo e a cidade que nunca dorme: 45% das pessoas que vivem nela tem dificuldade para pegar no sono, sendo que 15% tem o diagnostico de insonia, de acordo com uma pesquisa recente do Instituto do Sono da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp). Demorar para pregar o olho nao e o unico obstaculo para quem sofre do problema. A dificuldade para manter o sono a noite inteira e a sensacao de acordar cansada e passar todo o dia seguinte irritada e improdutiva tambem sao caracteristicas do disturbio, fala a neurologista Rosa Hasan, do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia.As mulheres sao vitimas em potencial pelo menos aquelas que correm o dia inteiro para se dividir entre varias tarefas e, com isso, acabam sacrificando o descanso. Fadiga, falhas de memoria, falta de animo para o trabalho e para o lazer e quilinhos a mais (veja em Menos Calorias, nesta edicao) sao alguns dos estragos que as noites maldormidas fazem com voce. Mas o efeito cumulativo do sono ruim representa perigo para a saude, pois esta associado a mais risco de doencas do coracao, obesidade, diabetes e hipertensao. Quem vive estressada tem mais probabilidade de ter insonia em algum momento da vida, mas esse nao e o unico gatilho do problema. Veja o que pode estar atrapalhando o seu repouso e o que voce pode fazer para voltar a dormir com os anjos. Os problemas STRESS O estilo de vida acelerado, cheio de prazos e preocupacoes, e o grande vilao da insonia e o que a faz ser um problema tipico das grandes cidades. Mas tudo o que gera tensao e ansiedade influencia a qualidade do repouso, seja a conquista de um premio, uma mudanca de emprego ou o fim de um relacionamento. A explicacao esta nos hormonios: o cortisol, alem de ter a funcao de deixar voce alerta em situacoes de stress, diminui os niveis cerebrais de serotonina, que da a sensacao de relaxamento e bem-estar, e, por sua vez, regula a liberacao da melatonina, que e o hormonio indutor do sono. DIETA ERRADA Comer demais ou alimentos pesados antes de ir para a cama e um convite a insonia. A noite, o metabolismo esta mais lento e a digestao mais demorada, o que pode deixar voce com a sensacao de estufamento ou provocar refluxo e atrapalhar a chegada do sono. Cafe, cha preto, guarana e chocolate tambem sao proibidos pelos menos cinco horas antes de dormir, pois contem substancias que excitam o sistema nervoso. Um erro comum e tomar um drinque para relaxar: com excecao de uma dose pequena (vinho, de preferencia), o alcool ate pode fazer voce apagar, mas deixa o repouso superficial e entrecortado. AMBIENTE INADEQUADO Em quarto iluminado, barulhento, com colchao e
travesseiro desconfortaveis nao tem sono que resista. A melatonina, que induz e mantem o sono, e secretada pelo organismo a partir do meio da noite e bloqueada quando voce se expoe a luminosidade seja de lampadas, do sol, da televisao ou do radio-relogio. Ambiente abafado ou frio demais tambem e inimigo do sono gostoso: e que o corpo, focado na tarefa de manter a temperatura, nao consegue descansar. DOENCAS A insonia nao so pode desencadear outro problema de saude, como falamos antes, como indicar que algo nao vai bem em alguma parte do seu corpo e voce nao reparou. Fibromialgia, disturbios da tireoide, asma e depressao se manifestam tambem por meio da dificuldade de pegar no sono. Dai a importancia de voce nao subestimar o problema e procurar ajuda quando a insonia persistir.As solucoes ESPERE O SONO Nao adianta contar carneirinho, colocar tapa-olho ou rolar na cama enquanto reclama que o descanso nao vem. Tudo isso gera ansiedade tudo o que voce nao precisa na hora de dormir, certo? O melhor e ir para a cama so quando estiver sonolenta mesmo. Enquanto isso, deixe a casa a meialuz, ouca uma musica tranquila, tome um banho morno, experimente meditar por dez minutos ou ler alguma coisa leve. Um levantamento da Fundacao Americana do Sono mostrou que, nos 60 minutos que antecedem o momento de ir para a cama, 60% das mulheres insones fazem tarefas domesticas, 36% navegam na internet e 21% resolvem pendencias do trabalho. Talvez elas nao saibam que a melhor coisa para se fazer nessa hora e ajudar na transicao (do corpo e da mente) da agitacao para o descanso, e nao estimula-los ainda mais. COMA LEVE Prepare uma salada, uma sopa ou outra refeicao facil de ser digerida e coma ate duas horas antes de deitar. O ideal e escolher alimentos e bebidas calmantes, como alface, maca, pepino e chas de camomila, valeriana e erva-cidreira, fala a nutrologa Paula Cabral, da clinica Hagla, no Rio de Janeiro. O habito de tomar um copo de leite morno tambem funciona, pois o alimento (assim como seus derivados, ovos e leguminosas) e fonte de triptofano, aminoacido que faz parte da formacao da melatonina. Alimentos ricos em magnesio (amendoa, avela, castanha de caju, aveia e semente de abobora), quando consumidos regularmente, tambem sao boas pedidas para chamar o sono, porque contribuem para relaxar a musculatura e facilitar o repouso. ENTRE NA ROTINA Dormir as 2 da manha e acordar as 8 nao e exatamente um problema, se suas noites sempre foram assim e voce nao passa o dia seguinte bocejando. Mais importante e manter a regularidade do descanso, ou seja, deitar e levantar no mesmo horario todos os dias, o que funciona para sincronizar o seu relogio biologico e ensinar o corpo que naquela hora da noite ele deve estar dormindo e, de manha, acordado. Para quem tem insonia, tirar o atraso do repouso no fim de semana e uma armadilha, porque confunde o cerebro e desregula o sono. VA DE ACUPUNTURA Ela soluciona cerca de 60% dos casos de insonia, dizem os especialistas.
As agulhas estimulam pontos responsaveis pela liberacao de endorfina, serotonina e melatonina. O tratamento comeca com cinco sessoes e, dai, vem a manutencao, que varia de um caso para outro, descreve Adriano Kumstein, do Instituto Brasileiro de Acupuntura e Massoterapia (Ibram). FACA TERAPIA Se for em busca de um especialista para ajuda-la a se livrar da insonia, e quase certo que ele vai sugerir a terapia cognitivo-comportamental. Apesar donome complicado, a ideia e simples. Feita com acompanhamento de um terapeuta capacitado para tratar disturbios do sono, ela vai ajudar a entender o que a esta impedindo de dormir, para que, entao, voce possa mudar o seu comportamento e voltar a dormir bem, fala Rosa Hasan. Geralmente, sao realizadas de seis a oito sessoes e, a partir dai, a paciente deve estar pronta para empreender mudancas de habitos que vao refletir no repouso. MEXA A CORPO Um estudo da Unifesp publicado no periodico americano Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que praticar exercicios aerobicos de intensidade moderada entre quatro e cinco horas antes de ir para a cama reduz a ansiedade e o tempo de espera do sono em pacientes com insonia. A mesma pesquisa tambem fez testes com aerobicos de alta intensidade e musculacao nos aparelhos, mas nao encontrou a mesma vantagem. RELAXE COM AROMAS Prepare um spray com duas gotas de oleo essencial de lavanda e 50 mililitros de agua e borrife pelo quarto antes de deitar. Pingar uma gota do mesmo oleo no travesseiro tambem funciona para chamar o sono. Tem mais: cientistas da Universidade de Bochum, na Alemanha, descobriram que o perfume de jasmim, na forma de oleo essencial, atua no cerebro de modo tao eficaz para acalmar e induzir o sono quanto as drogas benzodiazepinicas, usadas para esse fim com a vantagem de nao ter os mesmos efeitos colaterais dos remedios.Sonifero perigosoPelos numeros do Instituto do Sono, cerca de 5% dos insones tem o habito de tomar comprimidos para dormir. As drogas mais consumidas para esse fim sao as benzodiazepinicas (conhecidas como tarja preta), que realmente fazem voce apagar, mas, se tomadas sem orientacao e por muito tempo, levam a dependencia e tolerancia (o organismo precisa de cada vez mais quantidade para conseguir o mesmo efeito), podem agravar o quadro de insonia e disparar outros disturbios, como ronco e apneia, alerta Pedro Genta, pneumologista do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coracao. Os tranquilizantes raramente sao a primeira opcao quando voce procura o medico para tratar a insonia, muito menos prescritos isoladamente. Mas e bom saber o que voce esta tomando: antidepressivos com acao sedativa e hipnoticos leves, associados a terapia cognitivo-comportamental,sao os mais seguros para embalar o sono sem arriscar a saude.Sonifero perigosoPelos numeros do Instituto do Sono, cerca de 5% dos insones tem o habito de tomar comprimidos para dormir. As drogas mais consumidas para esse fim sao as benzodiazepinicas (conhecidas como tarja preta), que realmente fazem voce apagar, mas, se tomadas sem orientacao e por muito tempo, levam a dependencia e tolerancia (o organismo precisa de cada vez mais quantidade para conseguir o
mesmo efeito), podem agravar o quadro de insonia e disparar outros disturbios, como ronco e apneia, alerta Pedro Genta, pneumologista do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coracao. Os tranquilizantes raramente sao a primeira opcao quando voce procura o medico para tratar a insonia, muito menos prescritos isoladamente. Mas e bom saber o que voce esta tomando: antidepressivos com acao sedativa e hipnoticos leves, associados a terapia cognitivo-comportamental,sao os mais seguros para embalar o sono sem arriscar a saude.var pwa_pagination_number_pages = 3;
Ola galerinha do '' Blog Das Garotas '' agora alem de voce falar conosco por comentario agora nos temos msn que e : juliasilva_pereira@hotmail.com, e isso aii, agora fica com textos que vc nunca vai esqueceer ......Um sorriso vale mais que mil palavras.Um dia dois dedinhos etavam namorando. Ai a dedinha foi crescendo crescendo e parou de ter amor pelo o dedo, e a dedinha achou o dedodao e eles ficaram muito felizes e o dedo ficou com muita in veja OBS: O dedo e a deda eram criancas quando comecaram a namorar. Fim.A Borboleta ( Poesia )Vooa, vooa borboletaCuidado com a cestaToda linda, toda brancaVooa, Vooa Borboleta,Fala assimDona VioletaBorboletas a vooarCoisa lindaDo luarVooa, vooa coisa lindaAssim me dizDona MerlindaBorboletas eu contei, quantas tinhaUm, Dois e TresRosa, lilas e uma branca da cor da paz.Fim.Amizade vale mais do que ouro.Um dia tres amigas foram no jardim e encontraram um relogio de ouro. As tres brigaram feito loucas por aquele relogio, uma das tres desistiu e disse que nao queria mais aquele relogio besta. Uma das outras duas disse que estava com a amiga pq relogio de ouro nao vale nada, e sim o que vale e a amizade. A ultima menina deixou e jogou o relogio de ouro no chao e pularao no rio no Por-Do-Sol.Fim.O sapinho Flufi - Fiflu.Um dia a menininha estava passando perto de um lago e a sua bola de broze caiu dentro do laguinho e ela chamou o sapinho Flufi - Fiflu. Ele resgatou a bola e falou, estou aqui para fazer o bem. A menininha agradeceu e foi embora. Um dia um menino deixou a bola de prata dele cair dentro do laguinho e ele chamou o sapinho Flufi - Fiflu. O sapinho Flufi - Fiflu pegou a bola de prata e entregou para o menino. O menino agradeceu e o sapinho falou, estou aqui para fazer o bem. No outro dia dois gemioszinhos deixaram a bola de ouro deles cair no rio e chamou o sapinho Flufi - Fiflu que ja estava conhecido na cidade. E entao o sapinho pegou bola, os gemioszinhos agradeceram, mais a menininha dos gemios deu um beijo e o sapinho Flufi - Fiflu virou um Super - Heroi - Sapinho Flufi - Fiflu. Fim. Aprenda a fazer a versao mais leve desse doce irresistivelIngredientes 1 colher de sopa de margarina vegetal light 2 colheres de sopa de chocolate em po 6 colheres de sopa cheias de leite em po desnatado 1 1/2 xicara de cha de leite desnatado 2 colheres de sopa de granulado diet 2 colheres de sopa de adocante em po para culinariaModo de fazerDerreta a margarina na panela. Dilua o leite em po no leite desnatado e acrescente aos poucos na panela, mantendo o fogo baixo. Em seguida, adicione o chocolate em po e o adocante. Mexa devagar, ate a massa engrossar e desgrudar da panela. Desligue o fogo. Depois que a massa esfriar, faca pequenas bolinhas e passe-as no granulado.Rendimento: 6 porcoesCalorias: 113 por porcao A maquiagem nos olhos realca qualquer look. Uma dica essencial de
maquiagem: as cores claras projetam os olhos para frente. As escuras dao ideia de diminuicao e profundidade. Olhos ProximosOpte por tons claros e pasteis para iluminar a expressao. De um toque cintilante a regiao proxima ao nariz, imediatamente no inicio do canal lacrimal, para a impressao de afasta-los.Para as mulheres que possuem os olhos afastados , deem um leve esfumacado de um tom mais escuro, como o marrom ou o verde-musgo, no canto interno, cria a ilusao de aproxima-los. Mas, ao esfumacar, cuidados para nao tornar a fisionomia pesada.Para aquelas que possuem olhos saltados fumace a regiao da palpebra sobre o globo ocular com uma sombra opaca escura, como marrom ou ferrugem. Arrisque, ainda, um toque de preto a noite. Inicie com esfumado escuro na raiz dos cilios, indo ate a dobra do olho, fazendo um degrade suave e uniforme. Isso faz com que parecam mais fundos e menores. Para os olhos fundos cores claras, como branco, bege, areia e marfim, elevam a expressao e dao um ar de elegancia. Devem ser aplicados em todo olho, exceto na area rente as sobrancelhas. Nesta area use sombras de tons medios, como rosa, salmao ou coral.Quem tem olhos pequenos use uma sombra luminosa clara por toda a palpebra. Em seguida, sombreie o canto exterior dos olhos com um tom levemente escuro o marrom e o mais indicado, pois e considerado um tom neutro. Aplique com generosidade a mascara para cilios na parte externa dos olhos, pois isso proporciona um efeito de alongamento, deixando-os mais abertos.Veja que tipo de olhos e o seu e nao perca mais tempo, faca hoje mesmo sua maquiagem.Fonte: Luciana Web BelezaFaca a sua maquiagem e fique lindaaaaaa!
Os emparedados Rodrigo e Michelly nao foram pareos para Rodrigao e Maria, e saem da disputa por R$ 1,5 milhao. Nao se engana facilmente o publico. A formacao de Paredao no BBB11 se revelou sem media e vaselina, e revelou, de fato, quem sao os mais temidos da casa. O publico revela quem se entrega e quem nao se entrega ao jogo, disse o apresentador Pedro Bial antes de anunciar os eliminados.O casal eliminado chora e abraca os colegas de confinamento. "Boa sorte, Michelly", diz a rival Maria. "Voce tem que ser forte agora, promete?", pede Rodrigo para Talula. Os dois deixam a casa do BBB sob os aplausos calorosos dos brothers.Relembre a participacao de Michelly na casaA pequena Michelly, com seu 1,60m de altura, ficou pouco tempo no BBB11, mas o suficiente para namorar, brigar, dancar muito e ainda fazer revelacoes bombasticas sobre seu passado. Todo mundo acha que sou doida, mas eu nao sou. As pessoas nao se aproximam pelo meu jeito e me evitam. Elas fazem uma imagem de mim que nao e real e me sinto mal por isso, disse Michelly, prevendo dificuldades no convivio dentro da casa. No primeiro jogo comandado por Bial, ela foi apontada pelos participantes como alguem que nao deveria estar no BBB. A brincadeira assustou, mas lhe rendeu imunidade no primeiro Paredao. Depois desse episodio, ela ainda foi indicada, pelo ex-brother Mauricio, para passar 17h sozinha no Quarto Dourado, e levou duas vezes o Castigo de Monstro. O segundo castigo gerou desconforto e brigas com Jaqueline e o Anjo Maria. Michelly, revoltada por ser castigada uma segunda vez, provocou as participantes com seu panelaco e foi ameacada por Jaqueline.O vai e vem na relacao com Diogo so chegou ao fim com uma revelacao sobre um trauma de infancia de Michelly. A sister contou para Diogo que nao gostava de certas brincadeiras do brother, pois foi molestada quando era crianca. O baiano, Natalia, Lucival e Janaina deram apoio a sister. Na ultima festa, foi votada pelo publico como a segunda mais animada da casa e, em outra, a empolgacao foi tanta que chegou ate a ganhar um beijo na boca de Diana.Relembre a participacao de Rodrigo na casaRodrigo nao gostou nada de ter sido indicado por Igor ao Paredao quadruplo e inedito, e deixou claro para o paulista a sua decepcao. Na cozinha da casa principal, Rodrigo tirou satisfacoes com Igor, dizendo que achava que ele (Rodrigo), Igor, Rodrigao e Cristiano eram brothers dentro da casa. Estou levando tapinha de um lado e facada do outro, disparou o pernambucano.Rodrigo foi o segundo homem a ficar com alguem no BBB11. Ele e a modelo Talula trocaram os primeiros beijos em uma das camas do Lado B, formando o segundo casal do confinamento, alem de Mauricio e Maria.Assim que entrou no programa, Rodrigo foi um dos moradores do Acampamento Militar junto com Ariadna, Daniel, Diana, Mauricio, Jaqueline, Rodrigao, Maria e Talula. Apos o fim do Acampamento os brothers se mudaram para uma nova moradia dentro no BBB. O Lado B dividiu a casa nao so fisicamente,
como tambem em dois grandes grupos rivais.Individualmente, Rodrigo tambem nao teve muita sorte nos outros desafios encarados ao longo do jogo. O pernambucano saiu derrotado em todas as provas do Anjo e Lider. Apenas em seu ultimo dia no BBB que Rodrigo deixou a xepa e desfrutou do conforto da casa principal. O Lado B, finalmente, venceu a Prova da Comida deste domingo, 30, e pode se mudar para o outro lado da casa.