Cliente: Centro Vocacional Tecnologico de Campestre/MGVeiculacao: Jornal da Praca Essa semana a pedidos de um amigo desenvolvi este pequeno flyer para empresa de conveniencias "Hora Extra". Seguindo o briefing passado pelo cliente ficou bem simples, mas acredito que obtenha uma boa legibilidade para os consumidores da marca.OBS: O texto contido no flyer e de autoria da propria empresa, dessa vez fiquei somente com a parte grafica. Materia de divulgacao desenvolvido para o cliente "DR Studio Fotografico":Logotipo: Cartao de Visitas:Banner (Formato A4): Veja agora os melhores exercicios para os Ombros e Trapezio, aqui esta um leque de exercicios para que voce possa variar sua rotina a cada mes, pois para que tenhas resultados e preciso mudar os exercicios quando o corpo ja se adaptou a determinado exercicio. Vamos aos exercicios:EXERCICIOS PARA OS OMBROSDESENVOLVIMENTO ATRAS DA NUCA COM BARRADescricao:Sentado ou em pe, com as costas bem eretas, a barra mantida atras da nuca, pegada em pronacao:- Inspirar e desenvolver a barra verticalmente sem arquear muito as costas, expirar no final do movimento.Veja na figura acima os musculos solicitados. DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM BARRA (MILITAR)Descricao:Sentado ou em pe, com as costas bem reta, a barra sustentada com as maos em pronacao, repousado na regiao superior do torax:- Inspirar e desenvolver a barra verticalmente. Expirar no final do movimento.E altamente recomendado que se utilize um banco com encosto baixo para que nao tenha risco de forcar a coluna.Veja que este exercicio tambem forca os triceps, sendo assim aconselhavel que o treino de ombro seja afastado dos dia do triceps.Veja os musculos solicitados no exercicio na figura acima. DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERESDescricao:Sentado ou em pe, com as costas retas, os alteres ao nivel dos ombros sendo sustentados pelas maos em pronacao:- Inspirar e desenvolver ate estender os bracos verticalmente. Expirar no final do movimento.E recomendado a utilizacao de um banco com encosto para impedir o arqueamento das constas.Veja os musculos que sao exercitados no exercicio, na figura acima.DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTACAO DO PUNHODescricao:Sentado sobre um banco, os alteres mantidos ao nivel dos ombros, pegada em supinacao:- Inspirar e desenvolver alternadamente ate estender os bracos verticalmente, efetuando uma rotacao do punho de 90 levando a mao em pronacao. Expirar no final do esforco.Este movimento tambem pode ser realizado:- Sentado com um encosto para evitar um arqueamento excessivo das costas;- Em pe;- Ou desenvolver simultaneamente com os dois bracos.ELEVACAO LATERAL DOS BRACOS COM HALTERESDescricao:Em pe, pernas ligeiramente afastadas, as costas bem eretas, os bracos ao longo do corpo, um alteres em cada mao:- Elevar os bracos ate a horizontal, com os cotovelos um pouco flexionados. Retornar a posicao inicial.Este e um dos exercicios para ombro que nao deve faltar em seu treino.Veja os musculos exercitados na ilustracao acima.ELEVACAO LATERAL TRONCO INCLINADO PARA A FRENTEDescricao:Em pe, as pernas afastadas e discretamente flexionadas, o tronco inclinado para a frente mantendo as constas retas, os bracos pendentes, as maos segurando alteres, cotovelos levemente flexionados:- Inspirar e elevar os bracos ate a horizontal, expirar no final do movimento.Este exercicio tambem pode ser realizado sentado sobre um banco inclinando o tronco para a