Ja se deve ter perguntado por que razao certas pessoas parecem ter uma aptidao natural para correr durante muito tempo sem se cansarem. Outras, por sua vez, parecem ter explosao e nao resistem mais que 2 minutos? Qual o segredo por detras destas caracteristicas?Ser um velocista ou um atleta com grande resistencia fisica depende da composicao das suas fibras musculares. Existem dois grandes tipos de fibras musculares que compoem seus musculos: as fibras lentas (tipo I) e as fibras rapidas (tipo II). Estas ultimas podem ser subdivididas em fibras rapidas (tipo IIA) e fibras super rapidas (tipo IIB).Fibras lentas (tipo I)Sao fibras de contraccao lenta (slow twitch). Apresentam menor diametro, uma grande quantidade de mitocondrias (onde a celula produz a energia) e muitas enzimas oxidativas. Por esta razao, sao fibras que permitem um maior fornecimento sanguineo, possuindo um metabolismo energetico predominantemente aerobico. Isto significa que tem uma maior capacidade para produzir ATP (adenosina trifosfato), permitindo esforcos duradouros. Este tipo de fibras musculares predominam nos atletas de endurance ou resistencia.Fibras rapidas (tipo II)Sao fibras de contraccao rapida (fast twitch). Apresentam maior diametro e o seu metabolismo energetico e predominantemente do tipo anaerobico. Possuem uma grande quantidade de enzimas ligadas a este tipo de metabolismo, como por exemplo a creatinofosfoquinase (CPK), que serve de deposito de energia para a rapida regeneracao da ATP.A tabela seguinte mostra uma perspectiva geral da composicao das fibras musculares consoante o treino da pessoa:Como e possivel ver na tabela, os individuos com treino de velocidade apresentam uma maior percentagem de fibras super-rapidas. Ja os atletas de endurance possuem mais fibras lentas. O factor genetica vai determinar a composicao das suas fibras musculares a medida que se desenvolve. O tipo de treino praticado tambem influenciara a percentagem dos diferentes tipos de fibras musculares.A pessoa normal e aquela pessoa que deixa de praticar exercicio fisico com regularidade quando abandona a fase escolar. E claro que se levar uma vida sedentaria, vai adormecer grande parte das suas fibras musculares, quer lentas como rapidas. O treino serve de estimulo a eficiencia do metabolismo das fibras.Aplicacao no treinoNo que toca ao desenvolvimento de fibras musculares rapidas (forca e explosao), menos e mais. Ou seja, se pratica musculacao e pretende desenvolver mais as fibras rapidas, deve focar-se nas poucas repeticoes com cargas mais pesadas (4-6 para fibras IIA; 1-3 para fibras IIB). Se, por sua vez, pretende treinar resistencia (maior predominancia de fibras lentas), deve apostar num maior numero de repeticoes e cargas mais leves (12-20).Os sprints sao um bom treino para estimular as fibras rapidas. O treino intervalado de alta intensidade tambem desenvolve as fibras rapidas. O cardio de baixa intensidade e de longa duracao (por exemplo, correr a passo moderado durante 15 minutos) estimula o desenvolvimento das fibras lentas.O treino deve ser alinhado aos objetivos.Veja mais:O que comer antes e pos exercicio fisicoArritmias - Importancia de monitorar a frequencia cardiacaQual a relacao entre: poluicao, obesidade, sindrome metabolica e diabetes?Qual o melhor horario para malhar? Relogio BiologicoQuais os tipos Distensao MuscularPesquisa - Ficar sentado aumenta risco de diabetes e doencas cardiovascularesGestante pode fazer exercicio