Algumas garotas pensam em emagrecer outras ja nascem com o corpo perfeito,mais existem garotas que querem simplesmente engordar.Quando era mais nova tinha o mesmo problema tomel cobavital,buclina etc...''Mas nenhum funcionava,podia ate engordar uns 2 kg mais depois que parava de tomar voltava ao peso de antes''.Por que quando enterei 16 anos decidi fazer musculacao,ate hoje faco e recomendo para quem quer aumetar em massa muscular e nao engordura'' Vou dar algumas dicas para engordar ,mais lembrando sempre passe em um nutricionista, pois so ele podera te avaliar direito,e prefira engordar quando tiver la pros seus 16 ou 17 anos de idade pois ai voce ja podera comecar a fazer musculacao e vai ganhar corpo de forma totalmente saudavel.Caso nao pratique musculacao tudo podera virar gordura tome cuidado! DICAS: Sobre alimentacao tente ingerir bastante carboidratos e proteinas. Carboidratos:Pao integralCereais de aveiaArrozCouves de BruxelasFrutas e vegetais com cascaFeijoesErvilhasLegumesAveiaCitrinosMorangosCenourasBananasProteinas: carne em geral (prefira as brancas contem mais proteina e melhor para o organismo). leite,ovos,soja. Faca uma refeicao de 3 em 3 horas! ''lembrando nao passe mais de 3 horas sem comer''.Faca de 5 a 6 refeicoes diarias ou ate mais.Ingerir de 2 a 3 litros de agua / dia,mais nao deve ser ingerido junto as refeicoes,beba somente nos intervalos. Nao esuqeca das frutas e verduras pois sao as fibras contidas em frutas e verduras que vao ajudar no colesterol e a regularizar o intestino.Alem de deixar uma pele bonita e saudavel.Nao exagere no consumo de proteinas pois pode gerar ganho de pneuzinhos indesejaveis.alem de nao ser bom para saude.Evite o maximo possivel acucar,pois inves de te dar massa muscular pode acumular tudo na sua barriga!Refrigerantes devem ser evitados.Prefira sucos ''mas com moderacao e com adocante'' Evite balas e chicletes,para nao otimizar o mal funcionamento do organismo ''pois pode dar a impressao que voce nao esta com fome''.faca o dia do lixo:neste dia voce pode comer o que gosta(mas sem exageros ok),tipo ir em uam churrascaria ou sorveteria ou simplesmente sair pra se divertir com os amigos! SUGESTAO DE DIETA: DESEJUM:Caso faca musculacao beba algum hipercalorico,ajuda bastante no ganho de massa muscular. 2 fatias de pao integral com requeijao light ou 1 fatia grande de queijo branco. 1 copo de leite desnatado ou soja e 1 banana.Meio da manha:1 fruta e 1 barrinha de cereal ou aveia com iorgute desnatado e 1 fruta. Almoco:salada de folha a vontade....(cuidado com o tempero)3-4 col de (sopa) de arroz ou outra massa(veja a tabela de substituicao a baixo).3 col de legume refogado (todos os dias ou cenoura,ou abobora,ou pimentao...)verdura refogada:couve,brocolis,chicorea ou espinafre (o ideal e comer todos os dias ou quando possivel) 1 bife de vaca medio (pires de cha) (ver substituicoes)sobremesa:1 fruta ou melancia ou melao ou gelatina ou doce de fruta,chocolate dia sim dia nao o equivalente a 1 bombom tipo alpino 70-90% cacaulache (1):1 irgute de fruta com granola ou salada de frutas com granola. lanche (2):leite desnatado e 1 pao frances ou integral com queijo ou 1 fatia de bolo sem recheio ou cobertura (ex:fuba,coco ou laranja) ou 1 pao de queijo grandejantar: ide o