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Queria ouvir de voce, que me ligou so pra ouvir minha voz te desejando um bom dia caloroso. Queria ouvir de voce, que passou por aqui, mesmo morto de cansaco, so pra ver meu sorriso sincero de felicidade por voce existir. Queria ouvir de voce, que quer me ter do seu lado pra sempre, tendo a certeza de que nunca teremos motivos para nao sermos felizes lado a lado.Estou sozinha, voce nao esta aqui, mas isso nao tira a minha conviccao de que uma hora outra, nao te perderei de vista mais, voce nao escorrera como areia pelos meus dedos. Queria ouvir que eu sou especial pra voce, na mesma proporcao que voce e pra mim.E muito pedir um pouco da sua atencao? Eu nao devia, mas gosto de voce. Quer ver mais fotos do Stronda na Banda Mole? clique aqui Evite os erros de execucao que retardam os resultados do treino.Conquistar bracos mais fortes e a meta de dez entre dez homens que entram na academia em busca da musculacao. Eles mal olham para os aparelhos voltados ao fortalecimento das pernas, ao passo que permanecem horas diante do espelho, repetindo movimentos para reforcar os membros superiores. Mas o empenho em aumentar as cargas, dificilmente, vem acompanhado de cuidados com a execucao. "Dores nas costas e lesoes nas articulacoes sao alguns dos problemas comuns, enfrentados principalmente por alunos que pegam cargas mais pesadas do que suportam", afirma o professor Gabriel Nicoletti, da unidade Higienopolis da academia Competition. Nenhum dos dois desconfortos, porem, aparece do dia para a noite. E preciso insistir muito no erro para que o treino comece a dar sinais de que precisa de correcoes. Cuidado com os punhosNa tentativa de pegar barras muito pesadas, alguns alunos acabam mexendo os punhos na hora de levantar os pesos. O problema e que estas articulacoes sao sensiveis a impactos muito pesados e podem sofrer lesoes. "O problema e comum, principalmente, quando ha volume exagerado de treino", afirma o professor. Tensao nos ombros e no pescocoO problema nao chega a prejudicar os resultados do treino ou trazer algum tipo de lesao. Mas, quando tensiona demais os ombros para erguer uma barra, o risco de que a regiao fique dolorida aumenta. Alem do desconforto, isso prejudica outros exercicios como aqueles especificamente voltados para os ombros. Abrir demais os cotovelos Quando voce faz exercicios com a barra, apoiando os bracos numa mesa, a tendencia e abrir os cotovelos para ganhar estabilidade e suportar o peso. Isso nao chega a causar lesoes, mas diminui os resultados do treino. Isso porque, com os cotovelos fechados, o exercicio fica mais concentrado e os musculos ganham massa mais rapidamente. Compensar nas costasQuando voce levanta os pesos, as costas precisam permanecer estaveis. Mas, com cargas altas, a tendencia e fazer um balanco, dando trancos na hora de erguer a barra. "Se o aluno esta num nivel mais avancado, ele tem os musculos dorsais fortalecidos e, desta forma, fica mais protegido contras as lesoes", afirma o professor da Competition. "Mas, em outros casos, esta compensacao diminui o rendimento do treino e
traz dores intensas, principalmente na regiao lombar", diz o especialista. Manter os joelhos estendidos Ao flexionar um pouco o joelho, voce abaixa o seu centro de gravidade, posicionando-se de maneira mais estavel. Esticados demais, os joelhos nao chegam a atrapalhar os exercicios. Mas, mantendo ambos flexionados, voce diminui as chances de cometer outros erros, como a compensacao nas costas, porque consegue mais apoio. Treinar o biceps antes de finalizar as series de peito O peito e composto por musculos maiores do que os do biceps. Por isso, eles devem ser treinados antes, ja que voce esta mais descansado. Seguindo a ordem, o bom rendimento esta garantido tanto para os bracos como para os musculos peitorais. Fazer o treino de costas no dia seguinte ao de peito Nos treinos de costas, os biceps sao bem solicitados. Por isso, deve-se dar um descanso de pelo menos um dia para o treino especifico aos musculos dos bracos. Isso garante a recuperacao das micro lesoes e o aumento da forca muscular. Treino livre ou no aparelho?Exercicios livres possibilitam trabalhos em angulos diferentes, enquanto as maquinas aumentam a facilidade do treino uma vantagem para alunos iniciantes e tambem para os avancados, que realizam treinos pesados com mais seguranca.
os fisiculturistas chegam a tomar ate 300 mg", diz Fernando. Consequencias do uso de Anabolizantes:O efeito de um corpo saudavel com os anabolizantes e apenas aparente. Esta provado que seu uso so gera danos a saude. Os efeitos colaterais das superdosagens sao muitos. A pessoa pode desenvolver problemas no figado, inclusive cancer, reducao da funcao sexual, derrame cerebral, alteracoes de comportamento com aumento da agressividade e nervosismo, aparecimento de acne. Ao todo, 69 efeitos colaterais ja foram documentados. Em garotos e homens existe a diminuicao da producao de esperma, retracao dos testiculos, impotencia sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvicie, desenvolvimento irreversivel de mamas. Em adolescentes de ambos os sexos, tambem pode ocorrer parada prematura do crescimento, tornado-os mais baixos que outros, nao usuarios de anabolizantes. A parada brusca do uso de anabolizantes tambem pode produzir sintomas como depressao, fadiga, insonia, diminuicao da libido, dores de cabeca, dores musculares e desejo de tomar mais anabolizantes. O uso compartilhado de esteroides por seringas e agulhas nao esterilizadas e comum e pode expor o individuo a doencas como Aids, hepatites B e C e endocardite bacteriana. Caminho sem Volta: Nao se sabe ate que ponto os problemas ocasionados pelo uso das "bombas" sao reversiveis. Os casos tem que ser analisados de forma isolada porque cada organismo reage de um jeito ao uso do esteroide. Em muitos casos, o nivel de comprometimento das funcoes e tao grande que nao ha opcao de cura. Varias pessoas ja morreram por causa do uso indiscriminado dos anabolizante. Por tantos riscos e inconvenientes, o uso indiscriminado de anabolizantes deve ser desencorajado, banido do meio esportivo. A grande arma capaz de resolver esse problema sao as campanhas educativas. O uso de esteroides ja se tornou um caso de saude publica. O governo tem que tomar providencias.
subida por 30 minutos (gasto de 400 kcal para uma pessoa de 60 kg atividade muito intensa), gasto calorico elevado para uma unica sessao de exercicios, mas, para recuperar-se de uma sessao nesta intensidade, dependendo do seu nivel de condicionamento fisico, talvez voce precise de uma semana de repouso, ou seja, o gasto com exercicios nesta semana nao passou de 400 kcal. Se ao inves disso voce realizar 5 sessoes de caminhada rapida, 30 minutos, durante uma semana, por exemplo, gastara 276 kcal por sessao (valor referencia para uma pessoa que pesa 60 kg). Somando o gasto das 5 sessoes, no final da semana tera contabilizado 1380 kcal a menos, alem de nao sentir dores nem sofrer para praticar o exercicio. Antes de classificar e julgar as modalidades de exercicios fisicos em relacao ao seu gasto, devemos entender que uma sessao apenas nao gasta calorias suficiente para refletir em emagrecimento. Mais importante que determinar qual atividade gasta mais e escolher a atividade de sua preferencia de determinar tambem quantas vezes ira praticar na semana, ou seja, definir a frequencia. A rotina de algo que voce sente prazer sera mais facil para realizar varias vezes na semana e, possivelmente, podera tornar-se um habito de vida saudavel. De modo geral, o minimo para pratica de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os beneficios a saude inerentes a atividade fisica, sao 3 a 5 vezes na semana com um minimo de 30 minutos em cada sessao. No final da semana voce podera somar o resultado das sessoes realizadas. Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus proprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calorico dos exercicios: Localize a(s) atividade(s) fisica(s) que voce pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna Cal/min pelo tempo em minutos que voce pratica a atividade. O resultado e o gasto calorico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculacao (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).ATIVIDADE FISICACAL/MIN.ATIVIDADE FISICA CAL/MIN.Alongamento5,4Judo, Karate15,0Bicicleta (9 Km/h)4,9Mergulho 15,8Bicicleta (15 Km/h)7,7Musculacao8,9Basquete10,6Natacao Costas13,0Caminhar (Plano)6,1Natacao Crawl9,8Caminhar (Acident.)6,3Natacao Peito12,4Circuit Training14,2Patinacao6,4Correr (500/Km)10,4Squash16,3Correr (530/Km)14,8Step10,1Correr (700/Km)16,0Tenis8,4Danca de Salao3,9Tenis de Mesa5,2Futebol10,7Trabalho Domestico4,6Gin. Aerobica8,1Voleibol3,8Gin. Localizada5,6Hidroginastica6,1*Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coracao SND (Nutr. Cyntia Silva)Fonte: Nutricao Clinica
Em geral, as pessoas se prendem aquilo em que tem mais facilidade de desempenho.Na luta dos especialistas para convencer a populacao da importancia de praticar exercicios fisicos regularmente, surge uma outra preocupacao. E comum que quem ja criou este habito saudavel cometa um erro que pode impedir que todos os beneficios de uma vida ativa sejam alcancados. Isso porque as pessoas costumam se dedicar as atividades nas quais se destacam. Se tem boa capacidade aerobica, tendem a frequentar aulas de corrida, bicicleta e jumping. Ja se o forte e a flexibilidade, a aula de alongamento costuma ser o foco.O problema e que para ser considerada fisicamente apta, ou seja, ter um bom condicionamento, uma pessoa precisa ter bons resultados nestes quatro fatores: condicao aerobica; forca, potencia e resistencia muscular; flexibilidade; e composicao corporal. Este ultimo e resultado do bom desempenho nos anteriores. Eles costumam ser analisados nas avaliacoes funcionais realizadas nas academias antes de um aluno comecar suas atividades, exatamente para indicar o que mais precisa ser trabalhado. Mas, com a rotina, muitos se prendem aquilo em que ja tem facilidade porque sabem que a chance de sucesso e maior, minimizando o risco de se frustrar.- Se a pessoa tem dificuldade em outra tarefa, talvez ela nao se motive a buscar o desafio de vencer os obstaculos, pois se constituira em um desafio que envolve maior esforco fisico e mental. No entanto, nem todo mundo procura o que e mais comodo, alguns gostam e procuram desafios - explica a psicologa com doutorado pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro Lucia Novaes.Para ajudar na disciplina e garantir que o que mais precisa ser estimulado nao fique de fora do seu roteiro de malhacao, uma dica e priorizar a atividade incomoda. Ou seja, se o alongamento costuma ser negligenciado apos a musculacao, inverta a ordem. Ou se o problema sao os exercicios aerobicos, corra na esteira ou faca bicicleta antes de qualquer outra coisa.No dia a dia, e possivel perceber o que mais precisa ser trabalhado quando sentimos dificuldade para realizar algumas funcoes basicas: se o cansaco bate apos uma caminhada mais longa, e preciso trabalhar a parte aerobica; mas se o ar falta depois de carregar um peso maior que o usual, por exemplo, e hora de focar no fortalecimento muscular.Alem de reduzir o cansaco das funcoes cotidianas, o condicionamento aerobico garante um coracao saudavel e previne doencas como o infarto. Quem vai comecar nao precisa se preocupar tanto com a intensidade. O mais importante e aumentar gradativamente a duracao do exercicio. O professor de Educacao Fisica Marcelo Cabral da um exemplo de como seria esta progressao:- Voce pode comecar com 20 minutos, duas a tres vezes na semana ,e aumentar o tempo de duracao a cada dia. Depois de atingir um periodo medio de pelo menos 30 minutos, o ideal e que ao menos duas vezes na semana voce busque aumentar a intensidade, que e extremamente importante na melhoria do condicionamento. Esse estimulo deve crescer gradativamente, a cada sessao.Quando o ponto fraco sao forca, potencia e resistencia muscular, o foco e a
musculacao, para quem tambem tem interesses esteticos, ou outras atividades que imponham resistencia ao movimento, como ginastica localizada ou pilates - eles definem a musculatura mais lentamente. Os treinamentos de forca contribuem para a manutencao da densidade ossea e fortalecem os musculos, responsaveis pela estabilidade das articulacoes. E, alem de se sentir mais preparado para fazer esforcos do dia a dia, voce vai minimizar o deficit de massa muscular que acontece a partir dos 40 anos.Com os anos, o organismo nao perde apenas massa muscular, mas os sistemas vao ficando comprometidos e as pessoas tendem a se tornar mais dependentes dos mais jovens para realizar funcoes basicas. Para chegar a terceira idade o mais autonomo possivel, um dos caminhos e garantir um corpo com boa flexibilidade. Nao e preciso ter o desempenho de um ginasta, mas realizar os movimento basicos de alongamento sem dificuldade e um bom comeco. Ele e preferencialmente feito ao final do exercicio. E preciso estimular os principais grupos musculares, realizando uma ou duas series de 30 segundos para cada posicao. Quem ja sente dificuldade com alguns movimentos, como o agachamento, ou com a mobilidade, e importante dedicar mais tempo a essa atividade. Fazer esses exercicios tres vezes na semana, somando 15 a 20 minutos por sessao ja e suficiente.O Globo
acao, e importante pesquisar sobre as empresas que possuem acoes negociadas nas Bolsas de Valores. Algumas delas colocam a disposicao informacoes financeiras relevantes por meio de sua area de Relacoes com Investidores.Outra fonte de informacao sao os relatorios e analises elaboradas por especialistas que contem indicacoes sobre algumas acoes e, em alguns casos, projecoes de resultados, lucro e preco-alvo para as empresas. Os jornais e portais de informacoes sobre o mercado acionario tambem sao uma fonte diaria de dados sobre as condicoes financeiras das empresas.Clubes de investimentoAssim como os fundos de acoes, um clube de investimento e uma forma de investimento coletivo em acoes. Eles diferem dos fundos de acoes por nao haver obrigatoriedade de patrimonio minimo, ter menos obrigacoes formais, como publicacao de balancos ou limites minimos de aplicacoes, e ter um limite maximo de 150 participantes. Um clube de investimento podera ter um numero superior de participantes quando se tratar de clube que reuna empregados, funcionarios ou contratados de uma mesma empresa, entidade ou grupo de sociedade.Ele pode ser gerido pelos proprios socios (cotistas) ou pela corretora que o administra. Assim como os fundos, os clubes de investimento tambem estao sob fiscalizacao da CVM Comissao de Valores Mobiliarios.Para constituir um clube de investimentos, um grupo de pessoas precisa de uma corretora de valores, que sera responsavel por sua administracao, emissao de extratos, pagamento de comissoes etc.Sua constituicao e feita mediante aprovacao e assinatura do Estatuto Social por parte dos participantes. Nestes documentos sao fixados os principios e as regras de funcionamento, de acordo com a legislacao e com o Regulamento de Registro dos Clubes de Investimento da BM&FBOVESPA.
companhia, e a empresa compra 500 acoes, a participacao do acionista sobe para 20% das acoes da companhia. Ou seja, ao comprar suas proprias acoes, a empresa gera valor adicional para o acionista.Portanto, cuidado com empresas que emitem acoes muitas vezes em um periodo curto de tempo: ela pode estar passando por dificuldades financeiras e precisa desse capital para se financiar. Prefira empresas que tenham programas de compra constantes de suas proprias acoes.(Fonte : http://opequenoinvestidor.com.br/ )
saber quanto custa cada um dos seus objetivos, para entao definir uma estrategia para alcanca-los.Distribua-os em uma linha do tempo.Curto Prazo: sao aqueles de menos de dois anos, como a troca do carro ou uma viagem de curta duracao.Medio Prazo: sao aqueles para os quais voce economiza por pelo menos tres anos, como a reforma de sua casa, uma festa de casamento ou uma viagem mais longa.Longo Prazo: sao os investimentos com prazo superior a cinco anos, como a compra de uma casa, a faculdade dos filhos, e ate mesmo a aposentadoria.Quanto mais definidos eles estiverem, mais faceis serao suas escolhas na hora de investir.Como Fazer ?A forma mais segura de aumentar seu patrimonio com acoes ao longo do tempo e pela montagem de uma carteira diversificada, ou seja, constituida de papeis de diferentes empresas, de diferentes setores de atividade.Dos 20 aos 40 anosEsta e uma fase da vida em que ha uma enorme pressao para gastos, de um lado, e poucos recursos para investimentos, de outro.Voce quer comprar a casa, o carro, fazer uma boa viagem etc. No entanto, seu salario ainda esta engatinhando. Mas, investimento e o resultado de uma equacao na qual os ingredientes sao tempo e dinheiro. Quanto mais voce tiver de um, menos precisara do outro.Objetivos de longo prazo, tais como comprar uma casa nova, ter a aposentadoria dos seus sonhos, pagar a universidade dos seus filhos, exigem uma quantia consideravel de recursos. Diversificar investindo em acoes pode ser seu grande aliado para conseguir conquistar esses ou qualquer outro objetivo que exija uma valorizacao expressiva do seu patrimonio, desde que voce tenha tempo para esperar isso acontecer.Dos 20 aos 30 anos de idade, mais do que dinheiro, voce tem tempo para investir. Por isso, esta e fase em que a parcela em acoes pode compor boa parte de sua carteira de investimentos. Assim, suas chances de ter sucesso em seus investimentos de longo prazo aumentam consideravelmente.Quando voce comeca a investir em acoes, ainda jovem, e faz suas aplicacoes regularmente, consegue reduzir bastante o risco inerente a esse mercado. Isso porque voce vai usar uma tecnica que os especialistas conhecem como dollar-cost averaging, ou custo medio, que consiste basicamente em aplicar em acoes todo mes a mesma quantidade de dinheiro. Nos meses em que as acoes estiverem em alta, ou seja, caras, voce comprara poucas acoes. Mas nos meses em que elas estiverem em baixa (baratas), com a mesma quantidade de dinheiro voce comprara mais acoes, diminuindo portanto seu custo medio.Assim, como a tendencia e que se valorizem no longo prazo, o preco medio de suas acoes tende a ser bem razoavel.Dos 40 aos 60 anosVoce ainda tem um horizonte de longo prazo para construir sua carteira de investimentos e, por isso, a parcela de investimento em acoes dentro da sua carteira ainda pode ser relevante.Esta e uma fase em que seu salario ja nao e tao baixo, embora a pressao por gastos ainda seja alta. Neste momento e importante observar que, na hora de selecionar seus objetivos, as aplicacoes visando a aposentadoria devem estar no topo de
suas preocupacoes.Revisar periodicamente sua carteira e fazer uma realocacao de ativos sempre que necessario tambem e uma atitude prudente nessa fase da sua vida.Diferentemente do momento anterior (dos 20 aos 30 anos), quando voce pode errar quantas vezes quiser, agora e fundamental que seus acertos sejam bem maiores. Outro ponto para que os analistas chamam atencao e: reduza um pouco a parcela das acoes de crescimento (growth stocks) de sua carteira e procure mais as acoes de valor (value stocks).Se voce ainda nao teve a oportunidade de iniciar sua carteira de investimentos em acoes, saiba que ainda esta em tempo.A partir dos 60 anosNesta fase da vida voce ainda pode ter acoes em seu portfolio de investimento.A expectativa de vida esta cada vez mais alta, por isso, desprezar acoes, mesmo depois de aposentado, pode comprometer seu padrao de vida no futuro.No longo prazo, historicamente, as acoes costumam bater com mais folga as taxas de inflacao.Dessa forma, voce protege seu patrimonio da corrosao inflacionaria que, no longo prazo, tende a reduzir significativamente seu poder aquisitivo.Neste estagio, voce deve privilegiar as acoes de valor (value stocks). Papeis de empresas que pagam bons dividendos regularmente, devem representar a maior parcela de sua carteira de acoes. As acoes de valor podem proporcionar maior equilibrio a sua carteira durante momentos de crise. Alem disso, o pagamento regular de dividendos serve como uma renda e ajudara seu fluxo de caixa.Os investidores americanos costumam usar uma regra que sugere que eles subtraiam de 100 sua idade e a diferenca corresponda a parcela da carteira que deve ser aplicada em acoes. Assim, se voce tem 60 anos de idade, sua carteira de investimentos deve ter 40% aplicados em acoes. No entanto, como o mercado brasileiro ainda tem muita volatilidade (oscilacao), esta pode nao ser uma boa medida.O melhor e que voce faca uma analise criteriosa de sua carteira. Invista em acoes apenas a parcela de suas aplicacoes que, mesmo em momentos de crise, nao ira comprometer sua saude financeira.Acoes para seus filhosEsta e uma excelente decisao: pensar no futuro de seus filhos. Investimento em acoes e indicado para quem tem um horizonte longo de tempo, e com certeza seus filhos se encaixam nesta regra.Ao fazer uma carteira de acoes para seu filho tente, na medida do possivel, aproxima-lo do investimento. Ele entendera perfeitamente se voce fizer referencia aos nomes das empresas e ele passara, inclusive, a ficar mais atento as noticias sobre determinada empresa. Ele certamente nao sera capaz de fazer analises de empresas, mas e uma forma muito interessante de ensinar conceitos de investimentos ao seu filho, e ainda lhe mostrar o elo com o setor produtivo, com a economia real.Os investimentos em acoes devem compor a maior fatia da carteira de seus filhos. Como ainda sao criancas, eles tem uma chance enorme de sucesso com suas aplicacoes, pois o tempo conta a seu favor. Assim, voce estara contribuindo para que seu filho chegue a idade adulta com uma boa reserva financeira e ainda, o que e mais relevante, tera ensinado as nocoes basicas de investimentos para que seja
um adulto financeiramente responsavel.Nao importa a idade de seu filho, se ele ja tiver documentos como CPF e carteira de identidade, podera abrir sua propria conta em uma corretora. Os pais serao responsaveis pela movimentacao dessa conta, mas os investimentos ficam em nome da propria crianca.(Fonte: http://www.comoinvestir.com.br/acoes/guia-de-acoes/Paginas/default.aspx )