Apesar de a natacao como atividade recreativa e de sobrevivencia esta presente desde os primordios da humanidade, esta enquanto competicao requer uma analise diferenciada. A natacao competitiva e um esporte composto por provas de duracao e distancia variadas (50 a 1500m; 22s a 16min) e diferentes estilos (livre ou crawl, costas, peito e borboleta) oficialmente constituindo 32 provas olimpicas.Quando comparado com outras modalidades, observa-se um gasto energetico bastante elevado. Isso e derivado ao dispendio energetico para se manter a flutuacao, vencer as forcas de atrito corporal, atingir eficiencia mecanica, captar globalmente o oxigenio, e adaptar-se a temperatura da agua (especialmente em aguas frias). Tal e o gasto que um individuo, ao nadar determinada distancia, gasta cerca de quatro vezes mais energia do que correndo-a.A adaptacao ao meio liquido e sentida de maneira diferente por homens e mulheres. As mulheres possuem uma economia energetica cerca de 30% maior pelo fato de possuirem um percentual de gordura maior,contribuindo para a flutuacao.Quanto a necessidade energetica de acordo com a intensidade dos treinamentos de natacao impoem a seus atletas uma demanda energetica extremamente elevada, sendo esta muitas vezes dificil de ser atingida, principalmente no caso das mulheres onde tendem manter um balanco energetico negativo.E importante ressaltar que, em periodos de treinos de muita intensidade e principalmente muito volume, os nadadores dificilmente conseguem adequar a ingestao energetica ao gasto energetico. Por mais que seja observada uma manutencao da massa corporal, esse debito energetico pode levar a perda de gordura subcutanea.Outro fator que tambem dificulta a ingestao alimentar adequada e o fato de muitos atletas serem adolescentes. O grande crescimento e desenvolvimento muscular elevam a necessidade energetica, tornado ainda mais comum o balanco energetico negativo. Ainda, atletas adolescentes podem ter menos oportunidades de comer quando treinos intensos sao combinados a uma agenda muito cheia de atividades.Se considerarmos que em periodos de treinamentos de base e /ou especificos muitos nadadores realizam mais de um treino intenso por dia, e possivel verificar que a probabilidade de acontecer uma deplecao de glicogenio cronica e bastante grande. Essa deplecao cronica certamente influenciara no desempenho tanto nos treinos quanto nas competicoes proximas a esse periodo. Dessa forma a refeicao ou lanche realizado antes dos treinos tambem devem ser planejados com cautela para evitar a possibilidade de desconforto gastrintestinal induzido pelo exercicio. Deve-se atentar ao tempo disponivel para a refeicao, sendo que, em caso de um de um intervalo menor do que 3h, prioriza-se a realizacao, de lanches relativamente leves, ricos em carboidratos e com um baixo teor de fibras, gorduras e laticinios. Esse tempo pode variar entre atletas, sendo necessario avaliar a tolerancia individual de cada um.O consumo de alimentos ricos em carboidratos imediatamente apos o treinamento e extremamente interessante para o reabastecimento dos estoques de glicogenio. Nesse momento e importante a atencao para a quantidade de carboidratos a ser consumida do que para o tipo de carboidrato. Enquanto na batalha de Tabocas nossa soldadesca praticava mil oracoes a Virgem Maria quem era do contra via Nossa Senhora... Pode? Gente protestante! Bem... A nossa Madre maior assim fazia proselitismo: com ajudas mil para