Nem sempre os exercicios aerobios nadar, caminhar, pedalar, correr sao os unicos responsaveis pela boa saude. De acordo com uma recente revisao bibliografica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) nome mais tecnicamente correto para a musculacao -, traz muitos beneficios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que puxar ferro e uma atividade bastante importante para a saude. Veja a seguir:TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratorio vivem mais. A boa noticia e que o TR tambem oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a forca muscular e inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doencas, inclusive a sindrome metabolica. (Saiba mais sobre a sindrome)TR e massa muscular: ha uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de musculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidencia de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.TR e depressao: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insonia em casos diagnosticados de depressao clinica. Isso acontece porque a musculacao estimula a producao de testosterona e o GH (hormonio do crescimento) e inibe a sintese do cortisol, um hormonio que, em quantidades elevadas (situacoes de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunologico e acentua o acumulo de gordura no corpo.TR e obesidade: as recomendacoes para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adocao do exercicio aerobio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR e bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o individuo queima sem fazer exercicio), que diminui com a idade e esta relacionado a perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rapido e facilitado. E comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em reducao da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneca inalterado e justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuicao da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.Por Renato Dutra The benefits of weight training, strength and healthNot all of the aerobic exercise - swimming, walking, cycling, running - they are solely responsible for good health. According to a recent literature review conducted by two scientists from the University of Gainesville, Florida (USA), resistance training (RT) - more technically correct name for the weight - has many benefits. I was surprised to find so many discoveries that show that "pumping iron" is a very important activity for health. See also:TR and longevity, runners and other modalities