Vegetarianos, DEVE ter Alguma preocupacao, ja Que um Absorcao de zinco uma Partir de Alimentos de Origem vegetal Menor POUCO e Um faz Que nsa Produtos de Origem animal devido AO aumento da Concentracao de fitato Vegetais de Alimentos (49). Fontes Vegetais de zinco incluem legumes, queijos duros, Produtos de Graos integrais, germe de trigo, cereais enriquecidos, castanhas, tofu e misso. Mais atuarem de Pesquisas Sao necessarias Nesta area, OS ESTUDOS PUBLICADOS Que descobriram uma suplementacao com zinco nao Influencia OS niveis de zinco Durante o Treinamento (48,50) e nao softwares antigos dez Beneficio aparente Sobre o desempenho atletico (50). Vitaminas do Complexo B. Como Dietas vegetarianas podem proporcionar como uma das condicoes par maioria Vitaminas B. Dependendo do Tipo de Dieta vegetariana, nao entanto, riboflavina e Vitamina B12 in Sao excecoes potencial. Varios Estudos Que dez sugerido como Necessidades riboflavina PoDE de servicos com aumentada in individuos estado de riboflavina marginais Que comecam hum Programa de exercicios (51, 52). UMa Vez Que um Ingestao de riboflavina Sao relatadas alguns Baixas in veganos (5), OS Ativos Vegetarianos Produtos Lacteos evitam Que devem Sobre servicos educados como Fontes Vegetais de riboflavina par assegurar uma Ingestao adequada. Planta Fontes de riboflavina INCLUIR Cereais integrais, soja, Vegetais folhosos verde escuro, abacate, Nozes Vegetais e do marco A Vitamina B12 dez Sido de Interesse par o desempenho atletico, Possivelmente devido a SUA FUNCAO MANTER Celulas de como fazer Sistema Nervoso e hematopoieticas. De Fato, como Injecoes de Vitamina B12 Ainda Sao Utilizados Por alguns Atletas / treinadores Por Causa da Crenca de Que uma Oferta de Oxigenio e Maior Que Vez Por SUA Ira Aumentar a Resistencia. Nao entanto, Na Ausencia de Deficiencia de reais, OS QUALQUER Estudos demonstraram nao Beneficio Desta Pratica ou (53), altas doses de suplementacao multivitaminico UM COM (54). COBALAMINA DESDE, uma forma Ativa da Vitamina B12, encontrada Produtos animais e in exclusivamente, vegan Atletas precisam Alimentos fortificados Consumir regularmente B12, Que incluem marca Redstar (T6635) e de levedura, nutricional, Marcas de Leite de Soja, Cereais Matinais e Analogos de carne enriquecidos Sao B12 que. Os Vegetarianos consomem ovos Que, leite UO, queijo iogurte receber UMA GRANDE Oferta Dessa Vitamina. Vitaminas Antioxidantes. Evidencias crescentes sugerem Que como Vitaminas C e E e caroteno podem Proteger contra induzida Pelo Exercicio "estresse oxidativo". Varias revisoes RECENTES resumiu o entendimento Atual dos Beneficios potenciais dos Suplementos Antioxidantes nd Protecao Contra a Producao de radicais livres e peroxidacao lipidica (55,56) Em resumo, a suplementacao com Antioxidantes Parece peroxidacao lipidica reduzir um, MAS FOI nao Mostrado par melhorar o desempenho do Exercicio (56). Considerando Que um also Formacao regular e encontrada paragrafo Aumentar OS Sistemas Antioxidantes endogenos, OS Atletas treinam Que de forma esporadica, OU SEJA, OS "Atletas de Fim de Semana" in particular, poderao os benefi de Antioxidantes da Dieta UMA Vez Que nao SE SABE Estes Atletas se ma o aumento produzido atraves de Formacao Continuada. Enquanto Controverso estadas se esportistas Atletas recreativos UO devem Antioxidantes Suplementos Tomar, nao HA Duvida de Que OS Atletas devem ingerir Alimentos Ricos Antioxidantes in (56). Vegetarianos Atletas podem