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salada verde e uma carne magra, como frango ou peixe. A ideia e sempre ter vegetal, folhas e base proteica. Geralmente, tem-se mais saciedade com uma refeicao assim, do que um lanche. Neste horario o organismo tem suas necessidades especificas, o aporte calorico deve ser menor uma vez que nao gastamos tanta energia a noite. Ha medicos e nutricionistas que desaconselham comer carboidrato, feijoes no periodo noturno, mas pesquisas apontam que o importante e o equilibrio dos nutrientes, contudo as opinioes sao unanimes quando o assunto e alimentos gordurosos, frituras, linguicas, entre outros alimentos de dificil digestao: FUJA DELES NO JANTAR. Esses alimentos vao forcar o organismo a trabalhar durante a noite, atrapalhando o sono, facilitando a sensacao de fadiga no dia seguinte. Tambem e muito importante manter uma distancia de 2 horas entre o jantar e o momento de ir para a cama, tempo fundamental para facilitar o esvaziamento gastrico. As frutas fazem o complemento, laranja, abacaxi, sao boas sugestoes. Ainda temos a sopa, e uma otima opcao, embora seja mais aceita no inverno, e bem indicado para quem se alimentou adequadamente durante o dia. Existem sopas frias, de origem espanhola, que ainda nao estao bem incorporadas nos nossos habitos. Quando a janta ocorre cedo, a mais de tres horas de ir para a cama, e indicado um pequeno lanche, quase antes de dormir, que chamamos de ceia. As dicas aqui sao o iogurte, que e leve, de facil digestao ou uma fruta. Jantar cedo e fazer ceia, geralmente, e um habito dos frequentadores de academia a noite. Fome Noturna: Nao e raro o numero de pessoas que interrompem o sono para assaltar a geladeira. Algumas vezes isso pode ser sintoma de alguma deficiencia na alimentacao, que faz o organismo pedir por comida fora de hora. Pode significar algum desequilibrio na escolha dos alimentos ou falta de fracionamento das refeicoes, ou ainda, algum desequilibrio de ordem emocional. O jantar pode ser muito mais que uma refeicao, e uma bela oportunidade para rever aqueles que moram conosco depois de cumpridos os compromissos diarios. E hora para respirar tranquilamente e aproveitar essa pausa, tao necessaria, para manter uma boa qualidade de vida. Um Abraco!
tempestades em alto mar.E muita coisa, uma labareda enorme toma conta de mim, nao consigo esfriar, e muita pressao, pressao de todos os lados, todos os lugares, coisas que se fixaram na minha cabeca, nao conssigo decidir que caminho devo levar, ta complicado tudo isso.Isso anda tirando todo o meu ar, anda me sufocando, me apertando como se eu fosse uma laranja quando se extrai o suco, nao tenho onde fugir, nao consigo ir a um lugar seguro para me livrar de toda essa pressao, chega a ser desesperador.Enfrentar?Bater de frente?Nao da, mas sei que isso nao e normal, mas existe varias maneiras de se livrar de toda essa pressao, so que tudo leva a tragedia, a destruicao e a revolta daqueles que amamos, mas logo o esquecimento ira tratar de limpar a sujeira do desespero.Sinto como se eu fosse uma bexiga cheia de ar, basta uma agulha e "POW"...E muita pressao, e muita dor, estou cansado...
O amor e inseparavel da morte. Sabes que amas porque te esqueceste de que existes; porque morreste para ti mesma, para viveres naqueles que amas. Se eles estiverem bem, entao tu estas bem, ainda que estejas mal. Amar e dares-te. E nao pensares em ti. E nao quereres saber dos teus gostos, do teu bem-estar, do teu descanso, dos teus projectos, do teu futuro, por andares muito ocupada em construir aqueles que te rodeiam. E veres nessa morte para ti mesma o sentido e a plenitude da tua existencia. Quanto mais deres de ti, quanto mais te doer o teu amor, mais alegria teras. E mais paz. Porque amas mais. Pensamentos, pensamentos e pensamentos...Quantas coisas vem na mente em um momento de puro silencio.Calma? Tristeza? Sonhos? Esperanca?O silencio e misterioso e ao mesmo tempo magico.Alimenta o amor, engrandece a dor e fortalece o pensamento.Silencio e igual a sonhos, igual a desilusoes e igual a medo.Quantas sao as perguntas? E quantas repostas diante do silencio.A melhor companhia, a pior solidao, a maior esperanca.Como viver sem o silencio? Como viver sem o amor?Como viver sem o silencio? Como viver sem os sonhos?Como viver sem o silencio? Como desatar os nos de uma vida?Esse e o silencio, chega de mansinho e toma conta de um ser.E no silencio que se encontra as respostas, que se pensa em uma vida e vive uma plena realidade.E no silencio que o amor nasce, e no pensamento que cresce e no silencio que morre.O que e o silencio? E o bem ou e o mal?Como saber, se e no silencio que nasce a esperanca, e no silencio que esta a vida, e nele que nasce o pensamento.Tudo e fruto de um lindo e calmo silencio, de um tenebroso e escuro silencio, de um momento de paz a um momento de agonia.E no silencio que as lagrimas aparecem. E no silencio que brotam as lagrimas.E no silencio que o pensamento cruza o universo em busca de respostas.Existe uma definicao?Nao !!!Esse e o silencio, um misto de emocoes, que preenchem o coracao, enriquecem a solidao e confortam a tristeza.E no silencio que o amor aprende a viver e os pensamentos brotam como flor; descobrindo a magia da existencia.E como uma flor, o silencio dura pouco, mas o pouco se torna muito quando deixa de ser existencia e passa a se tornar necessidade.Um minuto de silencio vale mais que mil palavras, pois e nele que o misterio da alma se esconde, e nele que as respostas se encontram, e nele que o conforto diante da desilusao se faz presente.Ohhhh Silencio. Triste, porem doce silencio. Voce nao sabe como fico feliz em ter vocepara dizer tudo que sinto.Desde o dia em que te conheci a minha vidae ate eu mesmo mudaram completamenteTudo em voce e incrivel, belo e transparenteAs vezes chego a pensar que antesde habitarmos este mundomoravamos so nos dois dentro de umagrande estrela e que quando nossa energiase fez fisica ela continuou a nos iluminarate o dia em que nos encontrarmose quando estamos sos, quando a sua boca tocar a minha
e ate mesmoquando estarmos nos amandoa impressao que eu tenho e que devoltamos para dentro da nossa estrelaFantasia, sonho ou ilusao?Nao sei ao certo.O que sei e que se essa estrela existisseque ela nunca perca seu brilhoe nos ilumine para sempreTe amo muito!
Estive na Praia. No aconchego morno das pedras de encontro ao meu rosto, sussurrei o teu nome e de tal modo, insisti em dize-lo que, de repente, tudo em volta o repetia.Desde o mais infimo grao de areia ate a onda mais sonora e magnifica...Se uma concha, se abria. Do seu intimo vinha uma linda vozinha que murmurava o teu nome.Mais nao foi so isso...A brisa travessa contorceu as nuvens de tal maneira que elas desenharam no espaco vago como em um imenso quadro azul, o teu nome !!!Gritei ao vento que o apagasse do ceu e todas as letras que o formavam se derramaram sobre mim, me inundando com a forca do seu nome.Tudo o mais na praia foi esquecido.Mas se quando dormires tiveres um sonho esquisito, feito de pedras, conchinhas e algas marinhas, se toda a praia desfilar diante os seus olhos, repetindo em coro o teu nome, nao estranhes, veras, bem no fim do teu sonho, uma figura de homem mal delineado e timido, por cuja as maos em concha o amor escorre como agua trazida do mar; fonte inesgotavel.Sonhei que era um sonho no teu sonho e de dentro deste sonho saiu esta mensagem, mas fora dele, sou apenas o silencio; Puro e calmo silencio. As vezes me pergunto o quanto o amor pode transformar as coisas e mudar as pessoas.Quantas loucuras fazemos por este que e um mix de dor e alegria.O quanto deixamos de fazer ou viver para dar ouvidos a esse louco, chamado coracao.Quantas sensacoes e emocoes esse fragil, porem grande sentimento nos proporciona.Sera que nos tornamos submissos a esse sentimento, o amor? Porque ele tem o poder de mudar e transformar nossa vida? Porque tem hora que mais parece uma panela de pressao, pronta para explodir e as vezes a sensacao e a de uma crianca que dormi tranquilamente?Sao Muitas duvidas, mas uma certeza. Por mais louco que seja o amor e o melhor guia na escuridao. E a certeza do caminho certo, e a voz interna que nos impulsiona em meio a tempestades e desilusoes.E teimoso e adepto a filosofia, viver e nao ter a vergonha de ser feliz. E a esperanca, pois nunca desiste, por mais que se machuque, sempre esta em busca de sua felicidade. Sofre, mais aprende, cresce e muda.Este e o amor, uma maquininha chamada coracao e um mix de sensacoes, emocoes e decisoes, onde voce nao controla, por mais que tente e ele quem da a ultima palavra, afinal, voce escolhe por quem se apaixona?Pare o que esta fazendo, siga a filosofia do coracao, tente, se machuque, cresca, mude, viva e nunca desista.Viva o amor, ele nao falhara. Nao confundir o amor com a paixao dos primeiros momentos, que pode desaparecer. O verdadeiro carinho cresce na medida em que os dois estao mais unidos, porque partilham mais. Mas para partilhar e preciso dar. Dar e a chave do amor. Amor significa sempre entrega, dar-se ao outro. So pelo sacrificiose conserva o amor mutuo, porque e preciso aprender a passar por alto os defeitos, a perdoar uma e outra
muita gente pensou que era o inicio do apocalipse para os negocios via Internet. Nao e para tanto. A Internet veio para ficar, mas essa tempestade trouxe de volta a consciencia o fato de que existem alguns conceitos basicos que nao podem ser deixados de lado.O mais importante desses conceitos esquecidos pelos administradores de negocios da nova economia e o de que o lucro continua sendo fundamental. Quando Jeff Bezos, o presidente da Amazon Books, diz que o importante nao e o lucro, mas o valor de mercado, algo perigoso esta para acontecer. Os investidores sempre vao querer o retorno de seu capital. Eles podem acreditar no futuro do negocio, mas chegara um momento em que vao gritar: Show me the money! (Mostre-me o dinheiro!). E quem nao conseguir apresentar os lucros vai ser abandonado por todos.Entao, vou ensinar-lhe os 3 passos fundamentais para voce se tornar o profissional mais disputado no mercado:1.De lucro para sua empresaA empresa vive de lucros. Portanto, de lucros para a sua empresa.Sem dinheiro, os investimentos nao virao. Os salarios nao serao pagos. Antes de se lancar numa nova empreitada, e obrigatorio que voce se pergunte: esse negocio vai dar lucro? Se a resposta for negativa, e melhor parar agora.A saude financeira das empresas tem de ser inabalavel, pois e isso que garante aos funcionarios a tranquilidade de poder pagar suas contas e, ao investidor, a certeza de obter retorno de suas expectativas.2.De mais lucro para sua empresaO profissional campeao tem prazer em dar lucro para a sua organizacao. Ele nao fica ressentido quando ve o fruto do seu trabalho gerar riquezas para a empresa. Sente-se orgulhoso por criar o sucesso da companhia que pagara o seu salario e o ajudara a realizar os seus sonhos e a cuidar da sua familia. Desde o empresario ate o mais simples funcionario, todos precisam contribuir para a obtencao de lucro da organizacao.O prejuizo, em qualquer organizacao, tem de ser uma hipotese descartada. Quando uma empresa esta atuando no vermelho, alem de prejudicar sua imagem perde o respeito de seus funcionarios. O negativismo se instala e a tendencia e estancar a possibilidade de progresso.3.Continue dando lucro para sua empresaPara garantir a saude financeira da organizacao, e preciso que todos trabalhem integrados com o departamento financeiro com o objetivo de garantir o crescimento economico. Dar lucros para a empresa e funcao de todos.Muitas vezes as pessoas trabalham sem perceber a necessidade de gerar lucro para suas empresas. Fazer o que se gosta e fundamental, mas e essencial que esse trabalho gere lucro. Empresa sem lucro e hobby e, quando acaba o dinheiro, descobre-se que a brincadeira pode ser bem desagradavel para todos.Bem, criar lucro nao tem muito segredo: e procurar ganhar mais e gastar menos. O lucro e o resultado do que voce conseguiu acrescentar ao que entrou na sua empresa. Entrou ouro e saiu uma joia. Entrou comida e saiu um jantar inesquecivel. Entrou tecido e saiu moda. Entrou doente e saiu saudavel. Quanto mais voce conseguir acrescentar, mais ganhara.Para ganhar mais e necessario ter em mente que os clientes
vao estar dispostos a pagar mais quando perceberem que seu produto ou servico e especial. Crie beleza, praticidade e conforto para ganhar sempre mais.Mas atencao: e fundamental saber transformar em dinheiro a riqueza que voce acrescentou a materia-prima. E lamentavel ver quantas pessoas nao sabem valorizar o seu produto e o seu trabalho. Poderiam estar cobrando mais, mas nao o fazem por medo de perder os clientes. Muitas empresas cobram mais do que deveriam, mas tambem existem outras que cobram muito menos do que poderiam...Todo o trabalho de aperfeicoamento pode ser transformado em maiores ganhos para o negocio. No balanco de uma empresa, o mais importante nao e o faturamento, mas o lucro liquido. Muitas vezes as empresas estabelecem os precos de venda de seus produtos sem se preocupar em desenvolver uma planilha de custos desses produtos. Resultado: quanto mais vendem, mais aumentam os problemas. Essa e a melhor maneira de quebrar: vender com prejuizo. Muitas vezes a empresa esta quebrando e, sem saber disso, todo o grupo comemora vendas maravilhosas.Participei de algumas reunioes de empresas em que, ao chegar la, vi todo mundo euforico celebrando com champanhe a meta alcancada... Eu nao demonstrava tanta alegria assim. As pessoas notavam e me perguntavam: Roberto, voce nao esta comemorando? E eu dizia: Sim, estou feliz porque voces venderam bem, mas, para mim, a celebracao so vem depois de verificar o lucro liquido, apos o pagamento dos impostos.Precisamos ter sempre em mente que o fruto do nosso trabalho deve ser acompanhado de lucro. Aqueles que tem o prazer de aumentar os lucros do negocio ocuparao sempre um lugar de destaque na organizacao.Um grande abraco,Roberto ShinyashikiO seu sucesso e o meu sucesso
Fonte: http://blogs.adobe.com/dreamweaver/2015/06/20-unacceptable-behaviors-for-freelance-web-designers.html#.VXqeyi5dWpOAuthor : Karol K ( Dream Weaver Team Blog )"Eu sei o que voce esta provavelmente pensando agora: "Uau! 20 e um numero grande para uma lista de comportamentos inaceitaveis para web designers/web developers freelance, nao e ?! " E voce esta certo, 20 e ... muito. Mas meu objetivo quando compilei esta lista nao era para ir ter volume e sim qualidade.A razao de eu ter tomado esta abordagem e guiar sua atencao para o maior numero de praticas nocivas quanto possivel, so assim voce pode ter um olhar profundo honesto em seu proprio metodo de lidar com projetos e avaliar se talvez voce nao esta se preparando para o problemas mais tarde abaixo da estrada. Ok, com o aviso legal fora do caminho, vamos comecar por olhar para o maior problema de todos eles: 1. Nao cobrar o valor correto Ficar mal pago e um erro comum entre os web designers freelancers, e principalmente aqueles que estao apenas comecando. Na primeira, que oferecem taxas mais baratas pode soar como uma boa estrategia de marketing. Afinal, a menos que voce carrega, mais as pessoas vao querer contrata-lo, certo? Infelizmente, isso nem sempre jogar fora assim (mais como nunca). Primeiro de tudo, a vender o seu tempo por menos do que vale torna o trabalho muito desconfortavel. E a mais para o futuro isto continuar, o mais desconfortavel ele fica. Em segundo lugar, como se ve, nao e necessariamente mais dificil de encontrar clientes que estao dispostos a pagar mais por seus servicos. Ha lugar para todos no mercado. Quando voce pensa sobre isso, nao e mais do que suficiente de pessoas dispostas a comprar 10.000 dolares. Entao, ao inves de construir suas taxas com base no medo de que voce nao sera capaz de encontrar trabalho, tente fazer o seguinte: a) Definir uma taxa por hora que satisfaca voce como um profissional. Deve ser uma quantidade que torna o trabalho confortavel. e, em seguida, b) para cada nova proposta de projeto que voce trabalhar, certifique-se de que o preco final sobre o projeto reflete o numero estimado de horas que o projeto vai exigir de voce vezes a sua taxa horaria. Parece realmente basico, mas e a unica maneira de ficar satisfeito com onde sua carreira esta indo. 2. Nao fazer trabalho de graca, quando puder faca. Ok, entao eu so passei toda a secao anterior dizendo como voce deve estar cobrando mais, e agora eu vou dizer a voce a trabalhar de graca ?! Sim, mas por favor, tenha paciencia comigo. Isto nao e sobre oferecendo favores gratuitos esquerda e direita. Este e sobre a doacao de volta para a comunidade e / ou fazendo trabalhos de caridade. Por exemplo, talvez algumas ONGs local precisaM de um site para promover o seu proximo evento? Por que nao projetar isso para eles, so porque voce pode, e porque voce sabe como. Ele nao precisa ser nada extravagante, mas certamente vai ser melhor do que o que eles iriam construir por conta propria. Acho que o que estou tentando dizer e
que uma vez que voce decidir contacta-lo, contacte-o de acordo com o que voce merece . Mas se voce quer fazer um favor a alguem, faca-o gratuitamente. 3. Assumir mais do que voce pode fazerIsso e algo que freelancers em todo o lugar fazem, nao apenas web designers ou web developers. Em um cenario onde nao ha um chefe, e onde nao podemos prever a quantidade exata de dinheiro que vai fazer em um determinado mes, e muito dificil dizer "nao" para nossos clientes em potencial. As vezes, isso nos leva a um beco sem saida e nos faz querer trabalhar ate tarde da noite ou deixar cair a bola completamente. Nao e bom. Solucao simples? Defina um limite para a quantidade de trabalho que voce pode fazer cada mes. Uma vez que e excedido, agendar a cada novo cliente para o proximo mes. Voce vai se surpreender que a maioria dos clientes sao geralmente dispostos a esperar uma vez que ja confiei em voce com o trabalho. 4. Oferecendo descontos sem motivo Os descontos sao um metodo eficaz de marketing. Eles tem sido tao em qualquer nicho ou mercado, para que os clientes tem crescido bastante utilizado para o conceito de obter um desconto de apenas ... porque . No entanto, oferecendo descontos fora da realidade desvaloriza seu trabalho. Afinal, voce esta retratando sua proposta como algo que foi construido em cima da carga de trabalho real que o projeto vai exigir, portanto, em um cenario como que nao ha muito espaco para descontos, nao e? Uma solucao melhor? Se um cliente pede um desconto, concordo, mas tambem propor uma parte do projeto que sera deixado de fora para acomodar o preco mais baixo. Se voce nao esta totalmente familiarizado com o conceito de propostas de cliente e como elaborar-los corretamente, voce pode verificar os recursos criados pelo pessoal doBidsketch (eles construiram todo seu negocio em torno ensinar aos outros como escrever propostas). 5. Projetando o que voce acha que e, nao o que o cliente realmente precisaUm dos problemas mais dificil e como um web designer freelance deva ter e a compreensao de que o que esta construindo tem que ser para o cliente em primeiro lugar e e feito sob medida, e so entao deve satisfazer seu proprio ego. Assim, sempre que um cliente sugere uma mudanca que voce nao e afeicoado de, pergunte-se se talvez o que impulsiona voce e um preconceito pessoal e nao um ponto de vista objetivo sobre o que e bom para o projeto eo que nao e. 6. Trabalhando com imagens muito pesadas Quem inventou banco de imagens merece uma medalha, realmente, nao e brincadeira! No entanto, voce precisa ter muito cuidado ao usar essas coisas. A regra geral e a de usar os estoques apenas para elementos nao fundamentais do projeto . Em outras palavras, se uma imagem e para ser um dos principais elementos do desenho, que nao deve ser um estoque. Hoje em dia, os usuarios podem detectar imagens de uma milha de distancia e eles simplesmente nao estao impressionados
com eles em tudo. Usando unidades populacionais para tudo e apenas preguicoso. 7. Nao entender o publico-alvoNo final do dia, o seu cliente nao quer ter um site para o bem dele. Eles querem para atender a seu publico ou base de clientes. Portanto, e extremamente crucial para se certificar de que seu projeto esta em sintonia com o publicoalvo do cliente. Preste muita atencao para os dados demograficos, habitos e outras caracteristicas gerais desse publico. Na verdade, fazer-lhes o seu "cliente". Real 8. Nao seguir as tendencias Embora isto possa soar um pouco contra-intuitivo (afinal, as tendencias sao ruins, certo?), Voce realmente deve manter seu dedo no pulso e sempre estar familiarizado com o que ha de novo e interessante em web design como um todo ( material de concepcao , alguem?) . Projetar de acordo com as tendencias vao fazer seus clientes mais felizes e tambem ira desempenhar um grande papel em sua educacao e crescimento como um web designer. 9. Nao ter um contrato Isso ainda acontece muito. Eu acho que nao ha necessidade de explicar por que os contratos importam, entao eu so estou incluindo este ponto aqui como um lembrete. Por favor, faca um favor a si e nunca ter um projeto web design medio ou grande sem um contrato. E apenas uma questao de tempo antes que ele saia pela culatra. 10. Nao obtendo feedback do cliente durante o projeto As vezes, os clientes tem a tendencia de nao concordar com a sua visao de design, mesmo que ele parecia como se estivesse na mesma pagina quando voce falou sobre os detalhes iniciais e metas do projeto. Por essa razao, definir algumas metas durante a execucao do projeto, entregar o seu trabalho em partes e certifique-se de que o cliente esta satisfeito com o que voce tem feito ate agora. Isto vai poupar muita dor de cabeca quando e hora de entregar a versao final. 11. Nao obtendo feedback de outro designerPedir a um companheiro designer sobre sua opiniao de seu trabalho pode ser de grande auxilio. Outro profissional com um novo par de olhos pode lancar alguma luz sobre as deficiencias do seu trabalho e possiveis problemas - as coisas que voce nao tenha percebido que em seu proprio pais. 12. Nao negociando metade do dinheiro adiantado(entrada)Existem tres razoes principais pelas quais voce deve trabalhar com o pagamento adiantado: E uma otima maneira de se certificar de que o cliente e serio e que eles estao prontos para comecar o projeto e irao realiza-lo. Ele tambem garante que o cliente realmente tem recursos financeiros. E uma grande motivacao para comecar a trabalhar. Mais importante ainda, nenhum cliente serio nunca vai se opor a pagar antecipadamente. 13. Nao usando as mais recentes tecnologias Projetando websites hoje e muito mais facil do que costumava ser ainda ha cinco anos.Temos acesso a ferramentas de qualidade, estruturas e tecnologias. Recusando-se a tirar proveito deles e apenas improdutivo. Por exemplo, voce viu o que a versao atual do Adobe Muse pode fazer por voce? 14. Construir um portfolio de forma