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um corredor de longa data e, ha um tempo, nao consegue perder um grama? Bom, se a alimentacao esta sob controle, o erro pode estar no seu treino. Veja como otimizar seu programa de corrida e fazer com que ele renda mais, ou melhor, menos em termos de peso.Se voce e novo na pista Voce faz musculacao e bate bola no fim de semana. Nem por isso pode correr como um atleta de elite. Para a corrida, voce e iniciante. Se sair correndo, os batimentos cardiacos irao ultrapassar a zona de treinamento adequada. Portanto, para queimar gordura, controle o coracao mesmo se o corpo aguentar mais. O ideal e manter a frequencia cardiaca entre 60 e 75% da sua capacidade maxima. A formula para calcula-la e: 220 SUA IDADE. Caso ultrapasse 75%, reduza a velocidade.Se voce e veterano Voce esta adaptado e... acomodado. Corre os mesmos quilometros ha anos. Mas voce ja nao perde peso. Quando voce esta adaptado a corrida, e fundamental variar a intensidade do treino para aumentar o gasto calorico. Essa variacao faz com que seu corpo saia da zona de conforto e continue o processo de treinamento. Para comecar, treine entre 75 e 90% da sua capacidade maxima, aumentando a velocidade. Mais: intercale corrida moderada, subida e variacoes de velocidade.Fonte: MensHealth
Nao alongue antes do exerciciosEspecialistas recomendam apenas um aquecimento leve A grande maioria das pessoas que malha em academia tem como certo que se deve fazer alongamento antes de a sessao de exercicios comecar. Mas a maior parte dos especialistas hoje afirma que o alongamento estatico - o mais comum deles - nao apenas e contraprodutivo como potencialmente malefico. Alongamento estatico e aquele que envolve ficar entre 20s e 30s em uma determinada posicao, a fim de estender um grupamento muscular. Os mais tradicionais, como dobrar o tronco para que as maos cheguem proximas dos pes, ou estender um das pernas sobre um apoio, frequentemente leva a musculatura a se contrair e nao relaxar. Quando se faz alongamento antes do exercicio, o corpo pensa que ele esta sofrendo risco de ser superalongado e compensa contraindo a musculatura e tornando-se mais tenso, o que significa que voce nao sera capaz de se mover tao rapido quanto pensava e ainda tera mais risco de sofrer uma lesao. Kieran OSullivan, da Universidade of Limerick, Irlanda, que estuda os efeitos dos alongamentos nos atletas, afirma que ele melhora a flexibilidade, mas que as pessoas so deveriam faze-lo quando nao estivessem prestes a malhar, como depois do treino ou no fim do dia. "E como a musculacao, que nos deixa mais fortes. Nao se deve trabalhar com peso antes de comecar o treino na academia", declara. Nos ultimos cinco anos, uma serie de estudos vem mostrando que o alongamento estatico antes do esporte deixa o atleta mais lento e mais fraco. Ao inves de alongar, recomendam os especialistas, co correto seria fazer um trote leve ou exercicios especificos para a modalidade que pratica, por exemplo, chutar varias vezes a bola, se joga futebol. Esse tipo de exercicio leve aumenta a frequencia cardiaca e leva sangue aos musculos, aquecendo o corpo.Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sa Abdome na mira Treinar esta regiao nao e tao complicado quanto parece. Todos os seus gomos funcionam como um unico musculo; assim qualquer exercicio para a barriga ativa seu tanque por inteiro, diz Stuart McGill, professor de biomecanica da Universidade de Waterloo, no Canada Fonte: MensHealth Playlist Musicas online gratis! Acesse: www.powermusics.com A urgencia dos nossos dias nos faz pensar exatamente na urgencia do amor. Quando o sentimento se faz presente entre duas pessoas e muito comum a necessidade imediata de dizer: Eu te amo. Algumas pessoas dizem: Que loucura! Isso nao e amor; outras afirmam: Pra que esperar, eu amo e digo!. Avaliar nossos sentimentos e todas as implicacoes que ele envolve tambem nos faz pensar que os caminhos para o amor nunca sao ou estao prontos, mas certamente, passam por nossa maturidade. A maturidade biologica nem sempre esta relacionada a maturidade psicologica. As expectativas dos pais nem sempre serao concretizadas nos desejos dos filhos. Da mesma forma, o que foi vivido no passado nem sempre sera valido para as experiencias atuais. Os gregos diziam que amor e uma questao de despertar para a vida e, com isso, nem todos despertam ao mesmo tempo, nem esperam as mesmas coisas ou
se satisfazem com as mesmas coisas. Quando se acelera o processo do amor, muitas vezes, se mata esse sentimento. E por isso que as pessoas nao podem se casar porque os pais delas se admiram, porque as familias se dao bem ou porque o (a) namorado (a) tem ou nao tem um status, ou um tipo de estudo. Amor requer tempo, conhecimento, reconhecimento do que gosto ou nao , das minhas limitacoes e da limitacao do outro. Amor e como uma construcao: escolhe-se o terreno, as fundacoes e a base para que a obra seja realizada, os tijolos vao sendo colocados um a um, ate que a casa seja coberta e todo o acabamento interior seja feito. Depois virao os jardins, os detalhes, os cuidados. E e por isso que o amor nao pode ser urgente: uma casa feita as pressas, com material de qualidade inferior, tende a cair antes do tempo. Imaginem se os tijolos desta casa, que e o amor, forem assentados com areia e agua? Sonhos sao muito bonitos nas novelas, mas, na vida real, os caminhos nao sao prontos. Os caminhos de um casal se fazem pela descoberta das alegrias e das tristezas que os dois podem viver. Estes se fazem ainda pela capacidade de reconhecer no outro aquele que me faz feliz, mas nao apenas a unica pessoa do mundo que me faz feliz, mas que me completa em parte da vida, que e muito mais do que apenas uma pessoa ou um unico motivo. Quem quer o amor precisa dar tudo o que tem para possui-lo (Mt 13,44) e e por isso que o amor exige dedicacao e decisao.Se voce ainda nao esta pronto para isso, pense se nao e tempo de se autoconhecer para conviver com o amor, mas tambem nao espere que esteja 100% pronto para vive-lo, pois a perfeicao nao existe, ainda mais quando falamos de seres humanos. E lembre-se: para tudo existe um tempo: amor, afetividade, sexualidade, cada um deve e precisa acordar em seu tempo, ate mesmo para que as experiencias fora do tempo e erradas nao se tornem marcas negativas no futuro.Fonte: Cancao Nova
A importancia e a riqueza das diferencas No relacionamento conjugal, cada qual contribui com sua forma de ser para o amadurecimento da relacao e oferece ao parceiro incentivo para melhorar atraves dos aspectos que ele consegue dominar melhor. Assim, por exemplo, se um e mais comunicativo, o outro podera aprender, com o apoio dele, a se expressar com mais confianca. Se um dos parceiros lida melhor com os problemas relacionados ao controle financeiro, o outro tera, na convivencia, inumeras oportunidades de aprender a se organizar melhor nessa area. Se um deles possui um temperamento mais dinamico, sendo mais entusiasmado, criativo e positivo, podera ajudar seu parceiro a rever sua forma de enfrentar o mundo e auxilia-lo a se tornar mais audacioso na conquista de seus ideais. E assim, nos mais diversos aspectos ha aquele que e mais organizado, mais comprometido, mais afetivo, que e mais confiante ou sensato.t Limites sao necessarios para qualquer ser humanoAmar nao e e nunca sera tarefa facil, exige de nos empenho e decisao. O amor sincero comporta o sofrimento e a doacao em favor do outro. Pelo bem do outro, inumeras vezes, enfrentamos dificuldades que nos causam dor e pesar. Existem situacoes nas quais temos de desagradar a quem amamos em virtude de seu proprio bem. Tais decisoes sao dificeis e doem mais em nos do que naqueles que sao objetos de nossa repreensao. Porem, e importante salientar que corresponder sempre e irrefletidamente aos desejos de quem se ama pode se tornar algo negativo, que tende a deformar e nao formar. Dentro dessa perspectiva, afirmo que: Dizer nao tambem e uma forma de amar. Limites sao necessarios para qualquer ser humano, pois, por meio deles, alcancamos equilibrio e maturidade. Pais que nao impoem limites aos filhos acabam criando pequenos reis e rainhas e, consequentemente, tornando-se seus suditos. Somente quem ja recebeu um nao na vida consegue compreender a especificidade da palavra "humildade". Somente aqueles que nao foram correspondidos no que queriam, em algum momento de sua historia, sabem compreender que sua vontade nao e absoluta e que nem sempre estao certos. E no nao e no sim, no equilibrio das possibilidades, que se forma uma pessoa, e assim que o orgulho se ausenta e o ser humano consegue entender que os outros tambem sao bons. Nem tudo o que queremos e o melhor para nos, porem, nem sempre conseguimos enxergar assim. E ai que descobrimos quem nos ama, pois os que sinceramente se interessam por nos nao tem medo de nos dizer a verdade e de nos corrigir quando necessario. Nao e facil corrigir e dizer 'nao'; seria mais facil e conveniente dizer sempre 'sim' e estar sempre sorrindo, pois quem diz 'nao' se expoe e, muitas vezes, atrai sobre si a ira do outro. Quem corrige, mesmo querendo o bem do outro, corre o risco de ser mal interpretado, contudo, demonstra um grande amor e cuidado com o outro. So quem nos ama nos diz 'nao'. So quem se interessa por nos tem a sensibilidade de cuidar de nos, atraves da poda. Precisamos ter sensibilidade para
detectar e aceitar o amor que se manifesta em uma multiplicidade de formas e que nos encontra tambem naquilo que tanto nos desagrada. Se enxergarmos assim, sentiremo-nos mais amados e cuidados, evitaremos muitas contrariedades, alem de descobrirmos belezas antes nao contempladas. Faca essa experiencia! Padre Adriano ZandonaAdriano Zandona e padre e missionario da Comunidade Cancao Nova. Formado em Filosofia e Teologia, e articulista e apresenta o programa Em sintonia com meu Deus de segunda a sabado 6h15min pela TV Cancao Nova.
O Papa Joao Paulo II, na Carta as Familias, chamou a familia de "Santuario da vida" (CF, 11). Santuario quer dizer "lugar sagrado". E ali que a vida humana surge como que de uma nascente sagrada, e e cultivada e formada. E missao sagrada da familia: guardar, revelar e comunicar ao mundo o amor e a vida. O Concilio Vaticano II ja a tinha chamado de "a Igreja domestica" (LG, 11) na qual Deus reside, e reconhecido, amado, adorado e servido; nele tambem foi ensinado que: "A salvacao da pessoa e da sociedade humana estao intimamente ligadas a condicao feliz da comunidade conjugal e familiar" (GS, 47). Jesus habita com a familia crista. A presenca do Senhor nas Bodas de Cana da Galileia significa que o Senhor "quer estar no meio da familia", ajudando-a a vencer todos os seus desafios. Desde que Deus desejou criar o homem e a mulher "a sua imagem e semelhanca" (Gen 1,26), Ele os quis "em familia". Por isso, a familia e uma realidade sagrada. Jesus comecou sua missao redentora da humanidade na Familia de Nazare. A primeira realidade humana que Ele quis resgatar foi a familia; Ele nao teve um pai natural aqui, mas quis ter um pai adotivo, quis ter uma familia, e viveu nela trinta anos. Isso e muito significativo. Com a presenca dEle na familia Ele sagrou todas as familias. Conta-nos Sao Lucas que apos o encontro do Senhor no Templo, eles [a Sagrada Familia] voltaram para Nazare "e Ele lhes era submisso" (cf. Lc 2,51). A primeira licao que Jesus nos deixou na familia e a de que os filhos devem obedecer aos pais, cumprindo bem o Quarto Mandamento da Lei. Assim se expressou o Papa Joao Paulo II: "O Filho unigenito, consubstancial ao Pai, 'Deus de Deus, Luz da Luz', entrou na historia dos homens atraves da familia" (CF, 2). Ao falar da familia no plano de Deus, o Catecismo da Igreja Catolica (CIC) diz que ela e "vestigio e imagem da comunhao do Pai, do Filho e do Espirito Santo. Sua atividade procriadora e educadora e o reflexo da obra criadora do Pai" (CIC, 2205). "A familia e a comunidade na qual, desde a infancia, se podem assimilar os valores morais, em que se pode comecar a honrar a Deus e a usar corretamente da liberdade. A vida em familia e iniciacao para a vida em sociedade" (CIC, 2207). A Familia de Nazare sempre foi e sempre sera o modelo para todas as familias cristas. Acima de tudo, vemos uma familia que vive por Deus e para Deus; o seu projeto e fazer a vontade de Deus. A Sagrada Familia e a escola das virtudes por meio da qual toda pessoa deve aprender e viver desde o lar. Maria e a mulher submissa a Deus e a Jose, inteiramente a servico do Reino de Deus: "Eis aqui a serva do Senhor, faca-se em mim segundo a sua palavra" (Lc 1,38). A vontade dela e a vontade de Deus; o plano dela e o plano de Deus. Viveu toda a sua
vida dedicada ao Menino Deus, depois ao Filho, Redentor dos homens, e, por fim, ao servico da Igreja, a qual o Redentor instituiu para levar a salvacao a todos os homens. Jose era o pai e esposo fiel e trabalhador, homem "justo" (Mt 1, 19), homem santo, pronto a ouvir a voz de Deus e cumpri-la sem demora. Foi o defensor do Menino e da Mae, os tesouros maiores de Deus na Terra. Com o trabalho humilde de carpinteiro deu sustento a Familia de Deus, deixando-nos a licao fundamental da importancia do trabalho, qualquer que seja este. Em vez de escolher um pai letrado e erudito para Jesus, Deus escolheu um pai pobre, humilde, santo e trabalhador bracal. Jose foi o homem puro, que soube respeitar o voto perpetuo de virgindade de sua esposa, segundo os designios misteriosos de Deus. A Familia de Nazare e para nos, hoje, mais do que nunca, modelo de unidade, amor e fidelidade. Mais do que nunca a familia hoje esta sendo destruida em sua identidade e em seus valores. Surge ja uma "nova familia" que nada tem a ver com a familia de Deus e com a Familia de Nazare. As mazelas de nossa sociedade , especialmente as que se referem aos nossos jovens: crimes, roubos, assaltos, sequestros, bebedeiras, drogas, homossexualismo, lesbianismo, enfim, os graves problemas morais e sociais que enfrentamos, tem a sua razao mais profunda na desagregacao familiar a que hoje assistimos, face a gravissima decadencia moral da sociedade. Como sera possivel, num contexto de imoralidade, inseguranca, ausencia de pai ou mae, garantir aos filhos as bases de uma personalidade firme e equilibrada e uma vida digna, com esperanca? Fruto da permissividade moral e do relativismo religioso de nosso tempo, e enorme a porcentagem dos casais que se separam, destruindo as familias e gerando toda sorte de sofrimento para os filhos. Muitos crescem sem o calor amoroso do pai e da mae, carregando consigo essa carencia afetiva para sempre. A Familia de Nazare ensina ainda hoje que a familia segundo o plano de Deus deve ser formada por um casal: um homem e uma mulher, e os filhos; e nao por uma caricatura de familia ou "familia alternativa" na qual os pais ja nao sao um casal, mas um par do mesmo sexo. A familia desses nossos tempos pos-modernos so podera se reencontrar e salvar a sociedade se souber olhar para a Sagrada Familia e copiar o seu modo de vida: servical, religioso, moral, trabalhador, simples, humilde, amoroso... Sem isso, nao havera verdadeira familia e sociedade feliz.
para descobrir aonde vao chegar, podera ter um desfecho contrario ao que haviamos previsto para o tao sonhado convivio a dois. Deus os abencoe! Dado Mouracontato@dadomoura.comDado Moura e membro alianca da Comunidade Cancao Nova e trabalha atualmente na Fundacao Joao Paulo II para o Portal Cancao Nova como articulista. Autor do livro Relacoes sadias, lacos duradourosOutros temas do autor: www.dadomoura.comtwitter: @dadomourafacebook: www.facebook.com/reflexoes
Eu vos apresento:O Blog do Ministerio para Criancas! Passa la agora e seja nosso seguidor Tambem! Com Carinho!Larissa Loiola A Paroquia de Nossa Senhora da Piedade prepara-se para acolher a Cruz da Jornada Mundial da Juventude que estara em Lagarto no proximo dia 03 de janeiro de 2012. Sera um grande momento para a nossa cidade que foi escolhida para receber a cruz e o icone de Nossa Senhora, alem de Lagarto duas outras cidades da Diocese de Estancia receberao os simbolos religiosos, serao as cidades de Tobias Barreto e a cidade sede da diocese, Estancia.Programacao:Dia 03/0118hs Chegada da Cruz na Igreja da Cidade Nova e carreata pelas ruas da cidade21hs Acolhida na Igreja Matriz21hs e 30min Santa Missa23hs Ida para Igreja do Rosario23hs e 30min Vigilia EucaristicaDia 04/016hs Missa7hs Envio da Cruz para cidade de Estancia A grande e honrosatarefa que Deus reservou para os pais e a de gerar e educar os seus filhos. Ospais sao cooperadores de Deus na maior de todas as missoes, gerar os filhos deDeus, a sua imagem e semelhanca. Nada pode se igualar a sublimidade desta obra.Se e importante e digno produzir os bens que utilizamos: casas, roupas, moveis,alimentos, etc, quanto mais digno e nobre e dar a vida a novos seres humanos?Uma so vida humana vale mais do que todo o universo material, pois nada dissotem uma alma imortal, imagem e semelhanca do proprio Deus.O Catecismo da Igrejanos ensina que a paternidade divina e a fonte da paternidade humana( 2214),e que ai esta o fundamento da honra devida aos pais. Os filhos devem aos paiso dom da vida.Por ser muito grande amissao dos pais, Deus lhes cobre de gloria, e obriga os filhos a honra-los. Eimpressionante notar como Deus exalta a figura dos pais, em face da sua missaoimportantissima de gerar e educar os filhos.O destaque aos paiscomeca pelo fato de um dos Mandamentos, o quarto, ser dedicado a eles: Honrarpai e mae. Sao Paulo nota que este e o primeiro mandamento que vemacompanhado de uma promessa: Honra teu pai e tua mae, para que sejas feliz etenhas vida longa sobre a terra (Dt 5,16; Ex 20,12; Ef 6,2).Honrar quer dizerencher de honra; reconhecer a sua dignidade. Todo o capitulo 3 doLivro do Eclesiastico mostra a importancia dos pais na vida dos filhos, aimportancia da autoridade que Deus lhes confiou e a necessidade dos filhos lhesobedecerem.Ouvi, meus filhos, osconselhos de vosso pai, segui-os de tal modo que sejais salvos (Eclo 3,2).O filho que desprezaresses conselhos corre o risco de se perder nos caminhos perigosos da vida. Muitosjovens se tornaram escravos dos vicios, da droga, do crime, da prostituicao, ede tantos outros males, porque nao ouviram os conselhos do seu pai. Outros se perderamporque os seus pais nao lhes deram esses conselhos.A autoridade dos paisvem de Deus; essa autoridade nao e usurpada, nem falsa, e autentica. Jesusdisse a Pilatos que toda autoridade vem de Deus (Jo 19,11).Quem honra seu paiachara alegria em seus filhos, sera ouvido no dia da oracao (v. 5 e 6).Quem de nos nao desejaencontrar alegria em seus filhos?Quem nao deseja seratendido