deve o grande boom na ultima decada neste esporte, talvez o mais praticado no mundo atualmente. Estou adaptando uma entrevista bem interessante publicada no Executive Style recheada de evidencias cientificas e traduzidas numa perspectiva simples para o atleta. Vamos la! Certamente seu personal training oufisioterapeuta e, provavelmente, ate mesmo a sua mae lhe disse que voce precisase esticar ou se alongar antes de realizar exercicios fisicos, nao e mesmo? Emuito possivelmente voce ja os ignorou e lancou-se em uma corrida, certo? Se este e voce , nao se maltrate. Afisioterapeuta do esporte e diretora da Physio Train, baseada em Melbourne,Andrew Hoare diz que o alongamento e um tema muito debatido. "Ha uma serie de conjecturasquanto a necessidade ou nao de alongamento para a prevencao de lesao ebeneficios na corrida", diz Hoare. "Muitos estudos sugerem que oalongamento, como a maioria das pessoas pensam: deter uma posicao levementedesconfortavel durante pelo menos 30 segundos, pode realmente ser prejudicialpara o desempenho de alguns esportes." [Falamos do alongamento previa a pratica de exercicio de alta intensidade] A forma mais comum de alongamento eo tipo que obtem a maior parte das criticas e conhecido como AlongamentoEstatico e exemplos deles incluem sentar e curva-se para frente ou em pealongar a panturrilha. Hoare diz: "Da minha experiencia, os corredores naose beneficiam muito de realizar alongamentos estaticos, como toques de dedo dope antes de uma corrida." A alternativa e o alongamentodinamico, que compreende movimentos controlados, tais como perna e bracooscilando ou elevacoes alta de joelho, que traga lentamente os musculos pertoda amplitude de movimento sem excede-la. O caso do alongamento como um meiopara a prevencao de lesoes vem da teoria antiga que um musculo que foi alongadoe mais flexivel, diminuindo o estresse que cercam tendoes, ligamentos e musculos,e protegendo-os das tensoes repetidas de atividade. No entanto, pesquisadetalhada no British Journal of Sports Medicine descobriu que nao havia nenhumaevidencia para sugerir que o alongamento estatico foi eficaz na prevencao delesoes de membros inferiores em corredores. Alem disso, pesquisa daUniversidade de Tampa descobriu que alongamento pre-corrida causou uma queda deoito por cento em desempenho em uma milha corrida dificil. Hoare diz que apesar das evidenciassugerirem que o alongamento sao superestimadas, corredores ainda precisam gastar tempo preparando seu corpo para os rigores da corrida, e exerciciosdinamicos sao o caminho a percorrer. "Se voce deseja deixar seu corpopronto para executar uma corrida, prevenir lesoes e aumentar o seu desempenho,entao nao pense nisso tanto como alongamento, mas como aquecimento", dizHoare. Voce precisa fazer a transicao doseu corpo de deitado em cama durante oito horas ou sentado por 10 horas paraexecucao da corrida. Os corredores devem realizar exercicios dinamicos queativam os musculos que serao utilizados na corrida, utilizando as articulacoesatraves de sua amplitude de movimento necessario e tambem aumentando atemperatura do corpo. "Se voce tem encurtamento do posteriores da coxa ou panturrilha,Hoare diz que o tempo para tentar mudar isso nao e os cinco minutos antes decomecar a corrida. [Nesta situacao, relmente e preciso alongar, mas isto nao deve ser feito previo ao treino ou corrida e sim em outros momentos a fim de devolver a flexibilidade