thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
.... la se foram 4.1Kg!Magica?Nao! Eu chamaria de determinacao.Nao foi dizer que foi facil mas tambem nao foi tao dificil assim.Nunca fiz uma dieta em que eu comesse tanto, sempre passei muita fome e por isso acabava desistindo. Agora eu tenho que empurrar comida pra dentro a cada 3 horas, nunca sinto fome, bem nunca tambem e demais, quando volto do crossfit estou bem faminta. Bebo muita agua e no comeco era dificil mas hoje o corpo pede, entao 3l de agua vao facil facil.Como eu disse ali em cima, nao e magica, e determinacao e eu adicionaria ciencia na formula...Determinacao, porque nao e nada facil ver as pessoas comendo tudo aquilo que voce ama e se manter leal ao seu gol. Determinacao, porque nao e todo dia que a gente tem vontade de cozinhar, de planejar menu, de deixar tudo preparado, mas em Paleo voce tem que fazer tudo isso, planejamento e a principal arma caso contrario tudo desanda, nao pode faltar nada na sua geladeira, se nao desanda. Chato mas vira habito.E eu adiciono ciencia, nao porque Paleo e baseado nos nossos antepassados, os homens das cavernas, mas eu andei prestando bastante atencao nesses ultimos dias quando eu percebi que eu sinto menos e menos fome conforme os dias vao passado, e nisso eu cheguei a uma conclusao, que sim parece estupida e logica, mas que na verdade eu nao havia parado para reparar.Essas dietas ai no mercado, que prometem milagres e NUNCA dao certo nos fazendo sentir incapazes, na verdade so servem pra quem tem anorexia, pois nos ser humanos comuns nunca vamos conseguir viver de alface, agua e luz. Parem pra pensar e analisar essas dietas:- Um monte de folhas: Sim sao otimas e eu como elas tambem, mas hortalicas sao digeridas muito rapido fazendo com que voce sinta fome 1 hora depois de comer.- Um monte de fruta: A mesma situacao, rapida digestao. Tambem como um monte na parte da manha, pois acelera o metabolismo quando eu mais necessito (ao acordar) e me da o acucar que eu preciso na hora que eu preciso. Comer fruta a noite vai te hiperestimular, sem contar outros detalhes que andei lendo (merece um post)- Te fazem pensar que voce nao come carboidrato e acucar: Te enchem te pao INTEGRAL! Sim os graos sao integrais, mas voce ja parou para ler a quantidade de acucar numa fatia de pao? Carboidrato e acucar andam de maos dadas, seu corpo vai sempre absorver primeiro o que e de facil de digestao = Acucar! E necessita de estoque de gordura = Acucar... Entao do que adianta voce colocar Splenda no seu cafezinho se o mesmo vem acompanhado de uma torradinha? Nao me entendam mal, AMO pao e nao tenho planos nenhum de viver o resto da minha vida sem ele (mas no momento estou), mas tudo com uma certa moderacao, e o meu e feito em casa, gluten-free, e eu sei o que tem ali dentro.- Laticineos: A pior coisa que inventaram foi o "desnatado". Leite desnatado, iogurte desnatado tudo isso nao serve de
nada, a nao ser que voce tenha algum problema de saude, sendo uma pessoa saudavel go full fat. Pra fazer os produtos desnatados e necessario tirar a gordura do leite, e e essa gordura que vai te saciar, repito SACIAR nao engordar, e quando voce tira essa gordura o que acontece? Um pote de iogurte desnatado e 30 min depois voce tem fome. Eu nunca gostei de leite integral, mas aprendi a apreciar o sabor e hoje so compro 2%, iogurte a mesma coisa, so compro greek e 2%, e percebi que me enchia por mais tempo. No momento nao estou consumindo nenhum laticineo, mas assim como o pao eu amo meu leite, e voltarei sim a consumir. - Proteinas: Isso e o que te enche, que te satisfaz! A digestao de proteina e longa e lenta, uma carne pode levar em media 4 - 6 horas para ser digerida. Ai o teu nutricionista te manda comer 6 oz ou 170 g de proteina por dia, mais ou menos um peito de frango inteiro dividido entre o almoco e o jantar. E esqueca aquele presunto ou peito de peru no pao da manha ou/e da tarde, e esqueca aquele ovo cozido, tambem esqueca o leite do seu cafe ou aquele seu iogurte desnatado, porque ai voce vai ter consumido muito mais do que 6oz ou 170g de proteina por dia. Meu nutricionista me mandou comer 170g de proteina POR REFEICAO, e proteina pra caramba e eu ja nem consigo comer isso tudo, e e exatamente por isso que nao sinto fome 30 min apos almocar, meu corpo esta em constante trabalho, quando ele pensa que acabou de digerir algo, la vem mais, e com isso eu queimo mais, com isso minha reserva de gordura reduziu, por isso, apesar de ainda nao esta no peso que eu quero, eu me sinto mais lean.- Gordura: E e ai que a gente toca aquele ponto que todas as dietas dizem "Nao consuma!". Tudo no mercado e lean, no fat, etc. Voces ja pararam pra ler as informacoes nutricionais dos alimentos? Voces tem nocao da quantidade de porcaria que eles colocam pra substituir as gorduras naturais encontradas nos alimentos? Passem a observar a quantidade de sodio. Coisa absurda, mas eles tem que colocar, caso o contrario o que vai dar gosto quando eles tiram a gordura? Te entopem de sal, voce comeca a reter liquido e percebe que as coisas nao estao indo muito bem. Seu corpo precisa de gordura pra funcionar, pois se ele nao esta queimando gordura ele esta queimando seus musculos, mas e claro que voce esta emagrecendo, so que voce tambem esta dando adeus a massa magra. Nao estou falando pra voce comer aquela gordurinha da picanha, e sim para parar de comer produtos 0% gordura, e voce vai comecar a ver a diferenca.Eu nao sou nenhuma expert em nutricao, estudei na faculdade, leio sobre e desde que comecei Paleo tenho lido mais e mais. O que funciona pra mim nao necessariamente ira funcionar pra voce e e ai que entram os
ajustes. Tambem nao sou a favor de passar o resto da vida sem comer aquilo que a gente gosta, eu amo pao, leite e doces, e irei coloca-los de volta no meu menu, mas antes eu tenho que aprender a viver sem eles, tenho que conhecer meu corpo e ensinar a ele limites. Eu fiz muitas dietas e posso dizer que 90% delas nao deram em nada, cheguei a me sentir uma incapaz e incompetente, porque, pow, eu estudei Educacao Fisica, me matei em aulas de fisiologia, nutricao, treinamento, e nao conseguia compreender o que estava fazendo de errado, realmente achava que era incapaz de me controlar com comida, e olha que nem sou de comer muito, e hoje eu descobri que o problema nao sou eu e sim essas dietas loucas que existem por ai, e sim a falta de informacao. Minha culpa? Nao ler mais, nao procurar saber mais, ouvir o que um nutricionista diz e simplesmente seguir, ao inves de buscar a informacao. Muitos dos profissionais querem resultados rapidos pra voce assim voce vende o peixe deles, mas esquecem de te dizer que o depois e o mais dificil, manter o peso, comer sem culpa, isso ninguem te ensina. Eu so fui aprender a ler informacoes nutricionais quando descobri que tinha doenca de Hashimoto, quando parei de consumir gluten (essa e dificil, pois tem gluten ate na sua pasta de dente!), e hoje se tornou habito quase vicio, mas e ai que voce comeca a ver aquilo que ninguem te diz.... Tentem !Hoje eu subo na balanca feliz. Atingi meu gol para as primeiras 2 semanas? Em numeros, nao, por 100g. Mas em determinacao sim! Estou pronta para as proximas duas semanas, e o gol e ainda mais dificil, mas darei o meu melhor.Em 10 dias eu tenho o meu cheating day, onde eu vou poder comer o que eu quiser, seu culpa, sem controle de quantidade, sem pensar em calorias. E necessario pra minha saude mental. E necessario para eu ver o quanto vou ficar mal (fisicamente) apos consumir acucar e carboidratos. E necessario para chocar o corpo. E parte da Paleo, todo mundo tem que fazer. E aquele dia e pronto, no dia seguinte a vida volta ao normal, e entao sao mais 4 semanas ate o proximo cheating. E assim vai.No mes de setembro estaremos fazendo parte do challenge na academia. Teremos nossos pesos e dobras cutaneas medidos no dia 31 de agosto (Mesmo dia do meu cheating), e 4 semanas mais tarde medimos outra vez pra ver o resultado. Seremos guiados nas nossas atividades fisicas e dieta. Vamos ver no que vai dar... 1 dia de cada vez!
Tem 4 meses que eu voltei pro crossfit e se eu contar o tempo total que pratico da apenas 6 meses, mas foram nos ultimos 3 meses que eu entrei realmente no ritmo, a tecnica esta a cada dia melhor e consequentemente eu tenho levantado mais peso, na semana passada por exemplo eu simplesmente levantei 6x mais em back squat do que ha 2 meses atras (mesmo peso, 135lb, mas ao inves de 1 rep max fiz 6 reps) e hoje pela primeira vez fiz Clean & Jerk com 75lb, quando ha 2 meses so conseguia levantar 55lb e so Clean. Tambem melhorei em relacao a outros skills mas esses tem deixado suas marcas. Vou comecar por esse ai:- A Barriga: A causa desse ai foi pull ups com elastico. Em crossfit nos tempo 3 tipos de pull ups: Strict pull up, Kip Pull up e Butterfly Pull up. Eu, que ainda sou muito fraquinha, ainda nao faco nenhum sem elastico (a gente prende a rubber band na barra e usa para diminuir o peso do nosso corpo), sim estou melhorando, ja faco kip pull ups com o vermelho, que e o ultimo passo antes de ser voce e a barra, e strict pull ups com o azul (acabei de me graduar), que e o intermediario.O que acontece e que durante o movimento de pull up o elastico esfrega contra a minha pele causando isso aqui... Pele queimada pelo elasticoEssa foto tem coisa de 1 mes e foi presente da Fran. Eu ja estava "curada" quando sabado passado fiz nada menos do que 70 pull ups, entao ja ganhei outro presente!Clavicula:A gente tambem faz muitos exercicios onde a barra tem que estar apoiada ou ser lancada na altura da clavicula (Cleans e Front Squat por exemplo). A barra nao deve ser recebia (Cleans) ou apoiada (Front Squat) sobre a clavicula, e sim no ombros, mas as vezes a gente erra, ne? E acaba com uma marquinha roxa bem na parte pontuda da clavicula, todo mundo tem, o Hady tem, nosso trainer tem, acaba sendo inevitavel.Essas fotos nao estao muito boas, tentei dar um jeito nelas mas isso foi o melhor que consegui.Esse roxinho nao doi, nem quando a barra acerta a clavicula ou quando esta apoiada durante o exercicio.- Os bracos, as perna e o traseiro:Isso aqui e consequencia de Double Unders, ou DUsBraco marcado pela cordaO que acontece e que a corda que usamos e a chamada speed rope, a mesma que os boxeadores usam. Ela e mais fina que as comuns e e tipo um cabinho de aco encapado. Quando eu erro (ou todo mundo) acabo me chicoteando, literalmente, e quem mais sofre sao meus bracos, mas as pernas e a bunda tambem sao vitimas certas. Essa porcaria doi pra caramba, arde e quando voce pensa que nao pode piorar vem outra chicotada....As marcas desaparecem rapido, geralmente no final do meu work out ja nao tem nada, mas essa dai ficou uns dois dias.- As maos:Elas sao as minhas maiores vitimas.Nao tem como nao machucar e nao tem o que
fazer, e engolir a a dor e continuar.Por causa das barras a mao acaba ficando cheia de calos e com o atrito da barra + mais o peso esses calos acabam arrebentando. Ai eu escudo: Coloca luva.Nao da mesmo, lembra do video ali em cima de pull ups? Entao, a mao precisa deslizar nas barras (em varios exercicios) e a luva nao permite que isso aconteca.Eu normalmente arrebento minhas maos em pull ups, deadlift, cleans e kettle bell swing, mas uma vez aberta qualquer outra coisa pode piorar a situacao :)Aberta 2 vezes em 1 semana (a segunda e presente da Fran)A mesma mao aberta pela terceira vez em 1 semanaO dedo minimo cicatrizando. O anelar abriu pela primeira vez no sabado depois de 70 pull ups e 80 KB swings e o medio abriu hoje depois de 30 strict pull ups e 30 Clean & Jerk A mao esquerda comecando a dar sinal de que vai pelo mesmo caminho que a direitaEu nao faco os exercicios sem proteger as maos, mas eu tenho malhado 5 vezes por semana e nao da tempo de cicatrizar. Isso doi demais, nem tanto durante o exercicio, mas sim depois que acaba, principalmente quando abre pela primeira vez (como e o caso do anelar da mao direita), mas eu tenho que admitir que meus calos sao o meu orgulho de um trabalho bem feito! :)
Nos dias 11e13de outubro de 2011 ao todo 20 jovens entre manha e tarde estavam presente na formacao da Ashoka ,foi uma tarde onde os jovens elaboraram ideias de projetos para a comunidade . A fundacao Social em parceria com o Municipio de Sao Caetano do Sul e a Universidade Sao Caetano do Sul, realizaram hoje, o seminario Juventude e a Nova Economia, abordando temas de altissima relevancia aos jovens, profissionais e estudantes de todas as areas de conhecimento.A economia e algo que se faz presente na vida de todos nos e ampliar as visoes e mostrar possibilidades de crescimento e saidas para os problemas atuais tem fundamental importancia para a juventude, que procura respostas e solucoes para as dificuldades que enfrentam, como por exemplo o consumo sustentavel. Embora este tema tenha uma atencao, ultimamente de grande parte da industria, nao e conhecido da populacao jovem ou nao se notou tamanha importancia de cuidar do meio ambiente e desenvolver tecnologia suficiente para atender nossas necessidades e preservar nosso planeta. Acredito que essa experiencia abriu horizontes para os jovens que de alguma maneira pensam em futuro profissional, mas carregam junto com a sua geracao a responsabilidade de inovar sem destruir! No dia 20/09/2011 os jovens do territorio de Heliopolis estavam reunidos no Polo Cultural de Heliopolis,com o objetivo dNoe participar da consulta participativa ministrada pela equipe do Ibope e do Instituto Paulo Montenegro,o PJU Imperador estava presente com 5 integrantes ,pois os demais estavam envolvidos com as questoes dos projetos. Agora os jovens do curso tem a oportunidade de ampliar seus conhecimentos, atraves de uma das melhores instituicoes de ensino tecnico da America latina o SENAI. Esses jovens se inscreveram no SENAI e ja estao estudando la, e eles garantem que vao aproveitar esse curso que esta sendo gratuito ate seu termino em dezembro. Participaram deste evento 22 pessoas, contando com os profissionais. Neste evento, foi promovido um grande debate com o Rapper Emicida e o seu produtor e irmao Fiote e fundador do Laboratorio Fantasma (midia e musica) e o jovem Tiago Vinicius, criador da moeda Sampaio em sua comunidade e a galera do Circuito Fora Do Eixo, que sao produtores que atuam em diversas cidades e a apresentacao do ator de teatro Cesar Negro.Os assuntos abordados foram a respeito de decisoes na adolescencia e aventuras no mundo profissional. Neste debate, foi possivel tirar duvidas, opinarem e adquirir conhecimentos de como alcancar os objetivos profissionais e alia-los com os pessoais. No dia 10 de Novembro de 2011, fomos em um local mais que especial, chamada Biblioteca de Sao Paulo. Que pessoalmente achei um dos melhores locais ja visitados por nos em Sao Paulo. A uniao de funcionarios atenciosos como a Leticia e o Daniel, que nos acompanhou durante a visita, a galera animada do Grajau e o ambiente moderno e bem organizado, fez com que tudo ocorresse de maneira sutil e muito agradavel!A biblioteca Sao Paulo, nao e uma biblioteca apenas e muito mais do que um ambiente de lazer e convivencia.Uma tarde la, se torna uma grande aventura por livros, filmes,
imagens e programacoes divertidas e muito rica em conhecimentos.Tivemos o presente de participar da Oficina Leitura, Letras e Harmonia...Ao som de um violao cantamos e analisamos letras de musicas, com pessoas de altissimo conhecimento no que fazem.A licao e missao deixada pela oficina e: "Seja critico! Nem tudo que ouvimos, por mais que seja composto e cantado por pessoas de nossa confianca, merece um olhar atento e a pergunta do que realmente se quer transmitir na cancao".Propaganda da YOKITOS, e o melhor de graca!!Muito bom e divertido o ambiente, recomendo!!!Foram: 24 jovens e os 2 educadores. Que folga, nao?!?!"Fiquei muito emocionada, ao ver o Roberto!!"
Publico algumas fotos dos bastidores do filme "Mudando de Vida":A experiencia foi a melhor possivel, nao so pelo oficineiro Vinicius, que possui uma bagagem excelente, mas tambem pelos participantes que se envolveram e tornou as gravacoes de horas (algumas foram ate as 15h da tarde) muito divertidas e descontraidas... Roger Filmando... Da esquerda para a direita;Julivaldo, Eduardo e Saulo.Ninguem, imaginou que a sala poderia virar uma balada e que seria tao envolvente fazer as gravacoes O 2o Encontro Publico teve a presenca de todos os participantes do PJU Heliopolis, foi apresentado neste dia todos os produtos elaborados nas oficinas que aconteceram aqui.O Imperador apresentou o Filme Mudando de Vida e o Teatro(Narrativas) apresentaram um Monologo, onde cada jovem contou sua historia.O Heliopolis apresentou um video do Evento Cultural, o Nucleo Lagoa expos a producao CENA 1 e o Mina apresentou os Slides da Oficina de Foto&Grafia e expos as fotos.No final houve uma balada elaborada pelo Grupo Alconscientes, que e outro Projeto Social da Comunidade e realiza um trabalho de diversao sem o uso de bebidas alcoolicas, como a Balada Black. Oi!!Estes dias tenho acordado bem cedo pra pegar os primeiros onibus e procurar emprego... E muito desestimulante porque a gente nao tem perspectiva nenhuma, e quase ninguem esta contratando agora por causa da crise...N meu trabalho la na cozinha as coisas andam meio devagar, entao nao tenho feito muitas horas estas semanas, mas espero que com os feriados que estao chegando, a coisa va pra frente...Agora (sim, neste momento), estou na montanha (conversei com uma empregadora, mas ela precisava de gente que sabia esquiar =( )... e aqui tem wireless, entao a Claudia me emprestou o computador dela pra eu usar.... :DAqui estou tentando comecar a comer umas coisas que me fazem muita falta... Encontrei lentilha no supermercado, e como nao estava muito caro, comprei e fiz essa semana... o ruim e o tempo que demora pra cozinhar porque nao tem panela de pressao, mas pior ainda e ter que fazerpouco porque nao tem vasilha pra guardar! hihihihihihfoto da lentilha =D (com arroz, e ovo)ps: sim o prato ficou grandinho, mas foi sem querereu, agora a pouco no snowshedO desanimo causado pelas recusas e ao grande, que da vontade de desistir! Mas eu vou continuar tentando sim.... Apesar dos problemas financeiros, estou me divertindo, e acho qe isso e o que conta! =DMuitas saudadeesBeijos Essa vida de semidesempregada (ou semiempregada) e triste mas as vezes e boa tambem.... Como o tempo livre e maior, da pra fazer mais coisas (apesar de que eu nem faco muita!)Dia 29 fui fazer snowboard de novo e vejam meu progresso!! Tudo bem que minha cara e uma das melhores, mas pelo menos eu fiquei em pe na prancha! uhahahuuhaA outra prancha do rentals (melhor que a vermelha!)Parada fenomenal!Depois do snow, fui na international party no Outback Pizza... nem tava tao legal assim... e eu tive que trabalhar no "guarda casacos" tambem...Brazillian girls of the house:Eu, Camila, Mamai e NathaliaQuase todas da casa: Mamai, Pamela, Carla, Naty, eu e Camila (Claudia estava no trabalhando e Hup
Uhuul!!Eh muito dificil achar comida de verdade ou ter tempo de fazer aqui... dificil e caro! Mas um dia de muita sorte eu consegui fazer uma comidinha melhorzinha!! uhuul! Seguindo os passos do chef gostosao, fiz um exotico e belo prato de arroz, bife (raridadeee!) e ovos mexidos! uhuul! Olhem que belo prato!! E voces ainda diziam que nao seria uma experiencia de trabalho proveitosa.. hahuahahuaobs: maeee aquilo la era pijama! um pijaminha supercomportado com uma blusinha pra combinar por baixo! Tao meigoooo!Ah!! minha camera chegou ontem... espero agora ter mais fotos pra colocar aqui!!Beijos genteeeeee!Saudades... Como sempre, estou com pouco tempo aqui na biblioteca de Rutland...Na terca feira eu e Mamai fizemos uma entrevista de trabalho e conseguimos a oferta num hotel chamado Mendon Mountain View. E um hotel pequeno, mas muito aconchegante... Nao temos posicao fixa ainda, mas vamos alternar como ajudantes de cozinha e hostess/busser (que recebe as pessoas que reservaram uma mesa pra jantar e que limpa as mesas apos o jantar). As pessoas da cozinha do hotel sao otimas e o cozinheiro (que veio do leste europeu) e lindo (e ja trabalhou como modelo!) e o ajudante dele tambem! Entao, o trabalho nem e tao pesado assim!A dona do hotel tambem e otima! Ela e muito simpatica e muito paciente! Mas eu e Maina estamos indo muito bem la, no segundo dia de trabalho a gente ja estava preparando saladas e sobremesas sozinhas! E eles falaram: " eu nao sei que que eles te dao pra comer la no Brasil, mas voces trabalham muito melhor que muita gente que a gente treinou durante o ano!"... uhauhauhaahuhuauhaMas nem vem, que eu nem estou aprendendo a cozinhar... A gente fica so nos preparativos e nas montagens mesmo porque as coisas sao todas pre feitas ja...Mesmo assim, o trabalho e cansativo, mas e divertido tambem! E a gente deu muita sorte de conseguir um trabalho no mesmo lugar... A gente comeca umas 15h e termina depois das 22h... E eu ja falei com a Mamai que precisamos tirar uma foto da equipe de trabalho da cozinha (hehehehhe) e quando eu tiver eu coloco aqui...Ah!! Nem falei, mas meu primeiro dia de trabalho foi dia 24! uhuul.. nem liguei! Quando chegamos em casa ainda tinha uma "ceia" de carne de porco (blarg!) e macarrao com molho comprado... ate que nao estava ruim, mas nem se compara, ne? Mas como disse Mamai, foi ate melhor trabalhar na noite de natal pra gente nao ficar sentindo falta...Outra novidade (nao boa) eh que todo mundo da casa esta doente! Essa coisa de ficar com a casa fechada o tempo todo fez com que todos pegasse uma gripezinha... O negocio e que aqui toma proporcoes maiores porque e so sair de casa (com aquele frio) que piora... Eu estou com tosse e uma dorzinha de garganta... vou comprar aquele xarope do vick daqui a pouco... Mas mesmo assim, ninguem deixa de ir pro trabalho... que pessoas responsaveis! =DNao tenho tirado fotos desde quando cheguei... na verdade tenho umas, mas nao estao comigo, entao nao vou
ter nada pra colocar aqui... Mas pelo menos esta dando tudo certo!Assim que eu conseguir, compro uma camera melhorzinha (porque aquela que eu comprei e desistimulante!) e tiro novas fotos!Ah... engordei aqui... :( snif, snif...aqui a gente nao tem muito horario pra comer, ai dificulta mais ainda, ja que as comidas nao sao as melhores! Mas a gente tem uma academia perto e eu estou querendo fazer... E 75 dolares a temporada (mas nos temos desconto por morar no resort desssa academia) e eu ainda nao sei quanto vai ficar... mas vou ter que comprar uma calca e ainda nao tive tempo... snif snif...Mas eu ainda tenho esperancas... Faltam tres meses!Entao e isso...BeijosFeliz ano novo! (se eu nao voltar antes!:D)Saudades!OBS: esqueci de dizer, mas Hup agora esta morando com a gente!!! Ele conquistou o coracaozinho de todas as meninas da casa e mesmo antes tendo a restricao de nao poder morar homem com a gente, agora ele eh mais novo membro da nossa humilde residencia!OBS2: ooooh!! acabei de futucar o orkut de uma roomie e achei essa foto (linda) da nossa "ceia"!! (que eu ate tinha esquecido de dizer que a Claudia tinha trazido umas saladinhas do trabalho dela!!) (na foto: Braco da Pamela, Hup, Eu, Carla e Claudia de costas!)