Comer aos menos cinco unidades ou porcoes de fruta fresca ao dia;Comer dois ou tres pratos de legumes por semana, no minimo;Reduzir o consumo de acucar e sal;Praticar exercicios fisicos periodicamente, ao menos por 40 minutos;Comer um prato de salada de hortalicas por dia, temperado com azeite de oliva;Comer pao integral no lugar do pao branco;Evitar o consumo de cafe;Nao fumar. Fonte: Revista Vida e Saude. Ano 70, no 1. Professor: Alvaro Jose Goncalves NetoCref: 012556-G/PR. Alvaro Romano estudou diversas tecnicas orientais, como praticante de Hatha Yoga tinha como objetivo melhorar a sua performance como atleta, idealizou um trabalho voltado para o treinamento desportivo, e comecou a desenvolver um trabalho proprio , influenciado pela movimentacao do solo do jiu- jitsu.Comecei a identificar alguns destes movimentos que criava em meus treinamentos com nome de animais de forma puramente ilustrativa, a Ginastica Natural nao consiste em imitar animais como algumas artes marciais. A Ginastica Natural tem alguns conceitos e fundamentos de metodos de seculos passados, fundamenta-se nos movimentos naturais do homem primitivo e nas atividades em contato com a natureza, mas seus exercicios para serem praticados ao ar livre e nas aulas para ambientes fechados formam desenvolvidos e adaptados de uma forma unica e com influencias dos esportes praticados por Alvaro Romano. Com uma movimentacao constante e varias combinacoes de movimentos a Ginastica Natural tem como base a movimentacao no solo do jiu-jitsu, os exercicios de forca com o peso do proprio corpo , tecnicas de alongamento e flexibilidade de forma dinamica e tecnicas de respiracao.Sao centenas de movimentos , com aulas diferentes a cada dia. Um trabalho completo que desenvolve qualidades fisicas como forca, flexibilidade, coordenacao, e outras e atraves de tecnicas de respiracao proporciona ao praticante uma grande evolucao no seu controle motor e mental. Romano mantem um treinamento proprio especifico e a cada dia, novas sequencias e exercicios sao criados para oferecer aos seus praticantes uma forma diferente e inovadora de conhecer e controlar seu corpo e sua mente. Anamnese, bioimpedancia, ergoespirometria? Os nomes sao estranhos mesmo, mas sao apenas uma nomeclatura tecnica para denominar alguns dos testes, simples e rapidos, que farao parte da sua avaliacao fisica, uma etapa que e indispensavel antes de voce iniciar o treino na academia. Trata-se de uma bateria de exames que vai fazer uma especie de raio-X do seu condicionamento fisico e detectar caracteristicas importantes como frequencia cardiaca, resistencia fisica, condicionamento muscular e quantidade de gordura, entre outros aspectos. "Os testes sao fundamentais para proteger a saude do aluno e apoiar o trabalho do treinador. Quanto maior o numero de informacoes, mais personalizada sera a planilha de treinos", explica a personal trainer do MinhaVida, Valeria Alvim.Com os dados em maos, os exercicios podem ser prescritos de acordo com a capacidade individual de cada um, fazendo com que a evolucao e os efeitos do treino sejam monitorados com seguranca e eficiencia. A avaliacao fisica pode ser feita tanto na propria academia, por um profissional especializado, em laboratorios clinicos ou com o seu medico. Veja abaixo, os procedimentos que vao faze-lo render muito mais e colher