a deficiencia de alguns nutrientes, pelo que deve reforcar a toma das vitaminas B6 e B12, assim como do acido folico. Nao descure os cereais integrais; assim como os produtos lacticinios, a carne e o peixe, que possuem aminoacido fenilalanina e tem um papel fundamental no equilibrio dos quimicos cerebrais; as nozes e os cogumelos contem selenio, cujo efeito no estado de humor e extremamente positivo; assim como o marisco e os ovos, que contem zinco. Para alem de reforcar, com boas doses de humor, o seu regime alimentar, pode ainda tomar um suplemento de picolinato de cromio.De mao dada com a alimentacao esta, naturalmente, a pratica regular de exercicio fisico que, no caso das mulheres que sofrem de alteracoes de humor, torna-se especialmente crucial. Para alem de melhorar a disposicao fisica, mental e emocional caso de uma caminhada ou passeio de bicicleta actividades como o ioga ou o pilates vao ainda contribuir para um relaxamento maior. A repetir tres vezes por semana. Experimente a meditacao. A meditacao nao significa sentar-se na posicao de lotus e olhar para o infinito durante duas horas! Deve ser algo pessoal e reconfortante, ou seja, todos os dias, durante alguns minutos silenciosos, concentre-se numa frase, numa imagem, numa vela ou simplesmente na sua respiracao, o que interessa e que seja algo que a permita pensar positivamente e canalizar todas as suas energias para o seu bem-estar.Em termos de terapias alternativas, pode experimentar a toma de erva-de-sao-joao ou ginkgo biloba sao ambas plantas terapeuticas que facilmente encontrara numa ervanaria. Enquanto a primeira contem hiperforina (uma das substancias presentes nos antidepressivos convencionais), a segunda estimula a micro-circulacao no cerebro o que, por sua vez, tem efeitos positivos no estado de espirito.A luz natural tem uma influencia muito forte e consoladora nos nossos estados de espirito, por isso, sempre que puder, passe tempo ao ar livre. Mesmo que esteja dentro de casa, faca questao de abrir persianas, cortinas e janelas todos os dias a luminosidade e uma excelente companhia e traz com ela a boa disposicao.Dedique tempo a si, nao so para se cuidar e mimar, mas tambem para se dedicar a fazer coisas que realmente gosta jardinagem, passear com as amigas ou os netos, pintar, cozinhar ou entao para experimentar alguma coisa que sempre quis aprender inscreva-se nas dancas de salao, num curso de informatica ou de linguas.Procure uma comunidade de apoio pode ser um grupo de amigas que se encontram na mesma situacao, pode ser uma comunidade fisica ou online (caso do nosso forum) onde as mulheres menopausicas se podem encontrar, conversar, desabafar, partilhar experiencias e opinioes. Nao tem nenhuma comunidade na zona onde vive? Porque nao criar uma? Pode fazer parte dos projectos novos a experimentar...Se mesmo depois de experimentar todas as possiveis solucoes e feitos todos os esforcos no sentido de manter uma postura optimista na vida, nao conseguir livrar-se das alteracoes de humor, consulte o seu medico. Ele podera receitar-lhe um contraceptivo oral para regular os niveis hormonais (em casos mais ligeiros) ou antidepressivos (em casos mais graves). Ainda neste ambito, pode procurar um