AlongamentosA Importancia da flexibilidadeA flexibilidade e de suma importancia na realizacao de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossiveis de serem realizados sem essa capacidade fisica. Ela aumenta a eficiencia mecanica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdicio menor de energia na execucao de suas atividades, alem de auxiliar na profilaxia de lesoes e dos vicios posturais, reduzir as tensoes musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular.Ou seja se vc quer ter flexibilidade, para seus movimentos ficarem mais soltos, mais bonitos, o segredo e ALONGAR!!!As vezes doi so em falar, mas e importante fazer alongamento antes de cada ensaio, vc lider ou coreografo do grupo de danca da sua igreja, sempre antes de comecar o ensaio, faca uma sequencia de alongamentos, vc vai ver o quanto seus movimentos vao melhorar. Os primeiros dias de alongamento doi, maos depois vc acostuma.Logo abaixo vai algumas sequencias de alongamentos.Algumas razoes para se fazer alongamentos:Reducao de tensoes musculares e sensacao de um corpo mais relaxado.Melhora a coordenacao, pois os movimentos se tornam mais soltos e faceis.Aumento do ambito da coordenacao.Previne lesoesDesenvolve consciencia corporalAjuda liberar movimentosAtiva a circulacao.Esses alongamentos abaixo foram retirados do livro Alongue-se, da Editora Summus.Mas lembre-se, em tudo que fizerem, facam para adorar ao Senhor, adore ao Senhor com seu alongamento, ore por cada parte do seu corpo, que e instrumento de justica, (Rm 6.12), nao brinquem, levem a serio, nao disputem quem consegue ir mais longe, tenham cuidado, e nao fiquem competindo para ver quem e o mais flexivel, em nosso ministerio esse momento e um momento tambem de adoracao e dedicacao. Deus abencoe! Lideres atencao: _Nao desistam e proibam a frase: _ Nao consigo!Abaixo uma sequencia em texto e islustrativa tambem.Fique de frente para uma parede, ou alguma coisa que voce possa apoiar-se,distancie-se desse apoio, coloque os antebracos sobre os mesmo, e apoie sua cabeca no dorso das maos,dobre agora o joelho e leve proximo ao apoio, a outra perna devera ficar esticada, o pe todo no chao, apontado para frente.Agora sem mudar a posicao dos pes leve o quadril levemente pra frente, enquanto a perna continua esticada e o pe todo no chao. Sustente por 20 segundos e repita do outro lado.Agora sente-se no chao, uma as solas dos pes,e segure os seus pes, na verdade eu prefiro que ao inves de voce segurar seus pes, voce cruze sua maos ( a mao direita segura o tornozelo esquerdo) e segure nos tornozelos, mantendo as solas dos pes unidas, agora puxe suavemente a parte superior do seu corpo para frente, e sustente por 20 segundos.Se for possivel mantenha os cotovelos apoiados na parte de fora da perna, isso ajuda a conferir o equilibrio a postura do alongamento, nao saia do alongamento com movimentos bruscos, volte devagar.A seguir estique a perna direita para o lado,incline-se para frente partindo do movimento do quadris( vide figura abaixo), e sustente essa posicao por 30segundos,crie uma sensacao leve, nao exagere, va ate onde voce consegue. Nesse alongamento voce esta trabalhando a parte posterior da coxa, tendoes e lado esquerdo