Mulheres tendem a acumular gordura no quadril e nas pernas enquanto os homens acumulam no abdomen. A boa noticia e que as mulheres foram geneticamente favorecidas para terem pernas proporcionalmente mais fortes que os homens. Infelizmente nao existe nenhum programa de treinamento fisico que elimine gordura de apenas algumas partes do corpo. Trabalhar para aprimorar uma unica parte do corpo e uma proposta inviavel.Por essa razao a melhor proposta para conseguir pernas estonteantes e desenvolver um programa completo de condicionamento fisico acompanhado por uma dieta saudavel, onde voce perca gordura e ganhe massa muscular. A chave para conseguir pernas torneadas e aprender como fazer isso.Exercicios regulares e uma dieta balanceada sao essenciais no processo de reducao de gordura corporal. Exercicios contra a resistencia, como a musculacao, serao responsaveis para que, uma vez que a gordura se disperse, os musculos tonificados se tornem visiveis. E importante dizer que so e possivel eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo sem emagrecer por inteiro atraves da lipoaspiracao. O processo natural de emagrecimento atraves da atividade fisica e dieta resulta em um corpo muito mais harmonico, proporcionando um estilo de vida saudavel que vai alem dos resultados esteticos.Siga as seguintes dicas para conseguir pernas definidas e torneadas:Faca musculacao! A pratica da musculacao nao so sera responsavel para desenvolver os musculos das suas pernas, mas tambem a ajudara a perder gordura! O aumento da massa muscular aumenta seu metabolismo de repouso, ou seja, voce queima calorias mesmo enquanto voce dorme.Entenda suas pernas. Suas pernas sao formadas por basicamente 4 partes. O quadriceps (parte da frente da coxa), o Biceps Femural (parte de tras da coxa), os Adutores (Parte interna da coxa) e o Triceps Sural (Panturilhas). Entenda a funcao desses musculos e liberte-se. E o seu corpo e voce o domina!Para trabalhar a parte da frente da coxa isoladamente voce precisa estender os joelhos contra uma resistencia. O movimento mais tipico e a cadeira extensora encontrada na sala da de musculacao.Analogamente, a parte de tras da coxa e solicitada quando voce flexiona os joelhos contra uma resistencia. Em uma academia voce tambem pode trabalhar esse musculo na mesa flexora.Isolar o trabalho da parte interna das coxas requer o movimento de fechar as pernas contra uma resistencia. Um movimento tipico na sala de musculacao e a cadeira adutora.Agora quando voce abre as pernas contra uma resistencia voce na realidade esta trabalhando a parte lateral dos gluteos. So que desenvolver os gluteos e importante para realcar pernas uma vez que voce elimine a gordura do culote. Um dos exercicios mais comuns e a cadeira abdutora encontrada na sala de musculacao. No entanto e possivel realizar o mesmo trabalho com outros acessorios que resultem em resistencia neste caso e nos anteriores.Para trabalhar a panturrilha voce precisa ficar na ponta dos pes contra uma resistencia, de preferencia alongando-as ao maximo quando descer. Voce pode trabalha-las em aparelhos especificos, mas entendendo que sua funcao e elevar seus calcanhares voce pode criar outras alternativas. Por exemplo, apoie a ponta dos pes na beira de um degrau, segure no corrimao e eleve