Insonia, nervosismo, ansiedade, mau humor.Voce tem um ou mais desses sintomas?A solucao pode ser mais simples do que voce imagina: exercicios respiratorios.Os exercicios de respiracao podem reduzir o estresse, melhorar o humor e ajuda-lo a se sentir energizado.Melhor ainda, eles sao simples, faceis e podem ser praticados em qualquer lugar.Acredite!Exercicios respiratorios sao uma maneira maravilhosa de reduzir a ansiedade, agitacao e estresse, promovendo ao mesmo tempo relaxamento, calma e paz interior.Eles requerem disciplina e algum empenho de sua parte para alcancar resultados.No entanto, os beneficios a longo prazo sao muitos e valem o esforco - um corpo e mente calmos e relaxados sao menos propensos a problemas de saude.Respirar fortemente oxigena o cerebro e influencia os processos de fisiologia e de pensamento.Enquanto isso, muita atencao em pensamentos perturbadores pode causar ansiedade, culpa e infelicidade.Adquira o habito de transferir seu pensamento para a respiracao sempre que se encontrar em situacoes estressantes.Um exercicio respiratorio excelente e o "respiracao 4-7-8".Ele e extremamente simples, leva quase nenhum tempo, nao requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar.Voce pode fazer o exercicio em qualquer posicao, mas e muito importante manter as costas retas enquanto pratica o exercicio.Coloque a ponta da lingua no ceu da boca, logo atras dos dentes superiores da frente, e a mantenha la durante todo o exercicio.Feito isso, siga os seguintes passos:1. Expire completamente pela boca, fazendo um som tipico de que poe o ar para fora ("fuuuu!").2. Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz e faca, durante a inalacao, uma contagem mental ate quatro.3. Segure a respiracao e faca uma contagem ate sete.4. Agora voce vai expirar outra vez completamente pela boca, fazendo um som "fuuuuu!" e uma contagem ate oito.5. Repita o ciclo mais tres vezes, para fazer um total de quatro respiracoes.E importante voce sempre inspirar calmamente pelo nariz e expire pela boca de forma audivel, fazendo o som tipico de quem respira com forca.A ponta da lingua precisa ficar na posicao recomendada o tempo todo.A exalacao leva o dobro do tempo de inalacao.E muito importante manter a razao de 4: 7: 8 nas tres etapas do exercicio.Se tiver dificuldade em prender a respiracao, acelere o exercicio, mas mantenha a proporcao de 4: 7: 8 para as tres fases.Com a pratica, o exercicio ficara cada vez mais facil.Pratique pelo menos duas vezes por dia (a segunda, se tiver insonia, pode ser na hora de dormir).A partir do segundo mes de pratica, se quiser, voce pode ampliar para oito ciclos de respiracao.No inicio, voce pode sentir um desconforto quando fizer o exercicio.Mas nao se preocupe: isso vai passar com a sequencia da pratica.Este e um blog de noticias sobre tratamentos caseiros. Ele nao substitui um especialista. Consulte sempre seu medico.Fonte: https://vejadicas.net Ultimas noticias O dia 30 DE JANEIRO e o 30.o do ano. Faltam 335 dias o termino. No Brasil, Dia do Portuario e Dia Nacional dos Quadrinhos.O destaque desta data vai para o ator gales CHRISTIAN BALE, que nasceu em 1974. Comecou a carreira no cinema aos treze anos ao interpretar, em 1987, o protagonista do filme O