As vitaminas sao nutrientes importantes para o nosso organismo. Sao de extrema importancia para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente, porque ajuda a evitar muitas doencas. Elas nao sao produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser adquiridas atraves da ingestao de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes etc). A falta de vitaminas pode acarretar em diversas doencas (avitaminoses). Elas podem ser de dois tipos: hidrossoluveis (soluveis em agua e absorvidas pelo intestino) e lipossoluveis (soluveis em gorduras e absorvidas pelo intestino com a ajuda dos sais biliares produzidos pelo figado). vitaminas uso no corpo deficiencia principais fontes A (vitamina da visao) Crescimento, funcionamento normal dos olhos, nariz, boca, ouvido e pulmoes. Previne resfriados e varias infeccoes. Evita a "cegueira noturna" Cegueira noturna, xeroftalmina, "olhos secos" em criancas, cegueira total. Vegetais amarelos (cenoura, abobora, batata doce, milho), pessego, nectarina, abrico, gema de ovo, manteiga, figado. B2 (riboflavina) Auxilia a oxidacao dos alimentos. Essencial a respiracao celular. Mantem a tonalidade saudavel da pele. Atua na coordenacao motora. Ruptura da mucosa da boca, labios, lingua e das bochechas. Vegetais de folhas (couve, repolho, espinafre etc.), carnes magras, fermento de padaria, figado e leite. B1 (tiamina) Auxilia a oxidacao dos carboidratos. Estimula o apetite. Mantem o tonus muscular e o bom funcionamento do sistema nervoso. Previne o Beriberi. Perda do apetite, fadiga muscular, nervosismo, beriberi. Cereais na forma integral e paes, feijao, figado, carne de porco, ovos, fermento de padaria, vegetais de folhas. B (PP) (niacina) Mantem o tonus nervoso e muscular e o bom funcionamento do aparelho digestivo. Previne a pelagra. Inercia e falta de energia, nervosismo extremo, disturbios digestivos, pelagra Levedo de cerveja, carnes magras, ovos, figado, leite. B6 ( piridoxina) Auxilia a oxidacao dos alimentos. Mantem a pele saudavel. Doencas da pele, disturbios nervosos, inercia e extrema apatia Levedo de cerveja, cereais integrais, carnes magras, peixe, figado, leite. C Previne infeccoes. Mantem a integridade dos vasos sanguineos e a saude dos dentes. Previne o Escorbuto. Inercia e fadiga em adultos, insonia e nervosismo em criancas, sangramentos da gengiva, dores nas juntas, dentes alterados, escorbuto. Frutas citricas (limao, lima, laranja), tomate, couve, pimentao, repolho e outros vegetais de folha. D* Atua no metabolismo do calcio e do fosforo. Mantem os ossos e os dentes em bom estado. Previne o raquitismo. Problemas nos dentes, ossos fracos, contribui para os sintomas da artrite, raquitismo. Oleo de figado de bacalhau, figado, gema de ovo. E Promove a fertilidade. Previne o aborto. Atua no sistema nervoso involuntario, no sistema muscular e nos musculos involuntarios. Esterilidade do macho, aborto. Oleo de germe de trigo, carnes magras, laticinios, alface, oleo de amendoim. K Atua na coagulacao do sangue. Previne hemorragias. Hemorragias Vegetais verdes, tomate, castanha. A vitamina D nao e encontrada pronta na maioria dos alimentos; estes contem um percussor que se transforma na vitamina quando exposto aos raios ultravioleta da luz solar. Obs.: Sol ate as 10 da manha ou apos as 15 horas. A mulher tem que saber exatamente o que esta fazendo com a sua pele e quais as condicoes dos produtos que utilizara. Alguns ingredientes podem