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outra desculpa pra me boicotar. A ideia de expor minha evolucao, de me expor sempre me incomodou. Sempre tentei ser o mais discreta possivel em redes sociais e uma vez criei um blog fotografico, porem, bloqueei para que ninguem pudesse ver. Agora nao seria assim. Nao poderia ser assim. Eu vi que precisava me expor e me colocar em uma situacao para que eu mesma pudesse pensar 2x antes de desistir de ir malhar. Devo ter enfim pego no sono quase 1 da manha.Acordei as 6 sem despertador e surpresa pois meus olhos nao pesavam,nao ardiam e meu corpo surpreendentemente nao estava preguicoso. Acho que isso foi o atendimento rapido ao meu pedido de oracao sincero. Olhei o despertador e vi que havia marcado para tocar as 8hs. Percebi o quanto eu nao estava confiando em mim mesma. Mas nao pensei 2x. Se eu nao aproveitar esse momento, vou continuar me boicotando e sera sempre assim. Decidi me levantar e fazer o meu dia render. E de novo, me surpreendi porque acordei com fome. Pra quem nao sabe, desde pequena eu acordo e nao consigo me alimentar antes das 9, 10hs da manha. Acabei me acostumando e forcava a natureza tomando um copo de leite e saindo pra trabalhar. A pausa do lanche era meu cafe da manha. A essa hora eu estava morta de fome. O almoco seguia normal, porem, um pouco mais tarde tipo 13 hs. Levantei da cama e tomei uma xicara caprichada de cafe com leite e comi um pequeno pedaco de bolo de chocolate. Sei que daqui pra frente vou precisar tambem mudar isso. Sei que nao adianta me acabar de malhar e continuar comendo errado. E vou certamente continuar usando a palavra boicote por um certo tempo. Porque ela sempre teve uma participacao especial na minha vida. Dei um tempo pra poder fazer a digestao e marquei as 7:20 para descer para a academia. Percebi que estava fazendo frio e olhei para a cama cheia de edredon me convidando. Coloquei rapido uma camisa e me concentrei para nao cair nessa armadilha. Nao queria estragar a sorte que tive de ter acordado sem sono e sabia que as chances de eu me entregar num soninho gostoso seriam grandes. Mas desta vez nao seria assim. Olhei pra o netbook no chao ao lado da cama e aproveitei para comecar a dar vida para o que sera o meu maior incentivo: eu mesma. O alarme tocou....8:55 a.m. Voltei. Antes de descer alonguei os bracos, pescoco, coluna, perna. Fiz os alongamentos que eu sabia, simples mesmo, mas tomei o cuidado de observar meu corpo acordando e de manter a postura sempre certa, coluna no lugar, abdomen preso. Nao forcei muito ate porque nao ia conseguir ir muito longe. Eu tenho a elasticidade de uma pessoa de 60 anos e o vigor tambem. Dava pra escutar os "crec crec" dos meus bracos e pescoco. "A situacao ta feia", eu pensei...Ah, comecei a me alongar no silencio e me senti estranha. Liguei na tv a radio Multishow e ajudou bastante. Musica faz
mesmo uma diferenca. Desci.Comecei pela esteira. Fiz 30':45", andei 1,9 km e gastei 128 cal (rs). Comecei com 5' na velocidade 3.0, mais 5' na velocidade 3.5, 10' na vel. 4.0 e 10' na vel. 4.5. Ia fazer 20' mas percebi que dava pra fazer mais. So comecei a suar nos 25' mas parei nos 30' porque quero comecar gradativamente, sem pressa e sem forcar a barra. Bebi agua e fui pra estacao.Fiz 3 sequencias de 10 repeticoes alternadas de pernas e bracos. Precisei da internet pra saber quais exercicios fiz e e foram:Bebi mais um copo de agua, limpei os aparelhos e subi. Extensores de perna Costas TricepsNota: Esqueci de fazer bicicleta e percebi tambem que respirei errado. Me confundi e fiz exatamente o contrario do que se deve fazer: Inspirei no exercicio e expirei no relaxamento (rss). Como ja disse, faz parte. Esse blog vai servir pra eu acompanhar minha evolucao e um dia rir disso tudo. Bati 2x a cabeca na barra e resolvi mexer na chave de seguranca da esteira. Resultado: ela saiu e eu quase cai. Ainda bem que eu tava sozinha. Quando fui fazer extensao de pernas senti a barra de 5kg muito pesada e olhei pra traz pra me certificar que tinha colocado certo. Tinha. Eu que nao tenho resistencia nenhuma. Fiquei olhando minha perna no espelho e vi como a minha canela e fina! Vou me focar nisso! rs. Tentei fazer um ultimo exercicio mas nao consegui mexer na estacao (rs). Tudo bem, vou aprendendo aos poucos a saber que aparelho e exercicio trabalha tal musculo. So preciso rir de tudo isso e nao desanimar.Hoje ainda vou fazer uma avaliacao fisica e tirar todas as minhas medidas. Sei que nao faz parte da avaliacao mas vou medir a minha canela. Acho que vai ser a parte do meu corpo que vai me dar mais satisfacao quando eu a vir crescer. Depois posto as medidas aqui.
Uma justificativa.Ja ja eu to de volta. Estou viajando e andei ausente por aqui. Acontece, que desde quinta-feira que eu nao faco nenhum exercicio fisico. =(Sexta-feira, como disse, nao tive vontade nenhuma de me mexer. Sabado, dia corrido, visita em casa e arrumacao de bagagem. Sem falar que sai, comi errado, bebi um pouquinho e mal dormi. Foram 2 horas - se muito - antes de pegar o voo.Domingo passei o dia quase inteirinho na cama recuperando as horas de sono mal dormidas. Um sol lindo e a praia na minha frente e eu so na cama. Nao deu mesmo. O sono falou mais alto.Hoje acordei sentindo muita letargia. A sensacao era de que eu havia tomado algum tranquilizante pois ate mesmo para fechar as maos eu sentia dificuldade. Tudo isso acontece porque sofro de dois males que me acompanham desde a adolescencia: Tenho hipotireoidismo e sou leucopenica ( ou seja, tenho baixa imunidade o que causa uma serie de desconfortos e o pior deles, sem duvida alguma, e a falta de animo e energia). So para esclarecer para voces, os principais sintomas de quem sofre com hipotireoidismo sao:DepressaoDesaceleracao dos batimentos cardiacosIntestino presoMenstruacao irregularDiminuicao da memoriaCansaco excessivoDores muscularesSonolencia excessivaPele secaQueda de cabeloGanho de pesoAumento do colesterol no sangueDentre todos, o unico do qual me livrei foi do aumento de peso. No momento nao estou deprimida mas, confesso que ja andei bem desanimada. Pra terem uma ideia, a pessoa com hipo sempre sente um cansaco tao forte, que levantar da cama se torna, as vezes, uma tarefa que exige um extremo esforco.Descobri que tinha uma imunidade mais baixa quando precisei verificar porque sempre acordava astenica, vivia extremamente cansada e qualquer mero esforco fisico me parecia ser exaustivo. Procurei um hematologista e fiz uma serie de exames. Foi constatado que, a minha medula produzia uma menor quantidade de celulas de defesa que uma medula considerada normal. Porem, isso nao significava que eu tinha uma doenca. Apenas eu era geneticamente diferente. Usando a mesma explicacao do meu medico, era como se a "fabrica" do meu sangue tivesse menos funcionarios e, sendo assim, eu produzia menos (rs). Recebi essa noticia e pude entender o porque de ter deixado de ser aquela menina ativa que fazia ao mesmo tempo volei, handball e GRD no colegio. Antes, eu nao sentia nada, veio tudo gradativamente...E tambem nao sinto essa apatia diariamente. Acontece em media uma a duas vezes por mes. Acho que isso tudo ilustra um pouco de como foi "facil" eu me deixar levar e optar por uma vida sedentaria. Digo "optar" porque hoje eu sei que, apesar de tudo, de toda e qualquer dificuldade, eu sempre tive escolha e nunca deveria ter deixado de fazer atividade fisica. Bem, depois de toda essa explanacao (rs) quero contar que apesar de estar viajando eu ja fiz algumas pesquisas e escolhi uma academia pra que eu pudesse fazer algumas aulas avulsas. Agora, preciso ter disciplina e me programar para saber dividir meu tempo de forma que eu consiga resolver meus problemas, fazer exercicios e curtir a minha familia.Assim que eu
Acordei no terceiro dia sentindo os efeitos do acido lactico em meu corpo. Pode parecer exagero mas isso so demonstra o quanto eu realmente ERA ociosa, sedentaria. =\Seguindo orientacoes, resolvi nao fazer nenhum exercicio para deixar o corpo descansar. Pensei em fazer pelo menos uma meia horinha de esteira mas acabei cedendo.Dia 4 por incrivel que pareca eu tambem custeei a sair da cama e ainda sentia um pouco de dor. Confesso que podia ter feito pelo menos esteira mas.....falhei. Me senti um pouco frustrada e com consciencia pesada... Sei que tudo vai depender so de mim e pra isso eu preciso nao me deixar desanimar. Enfim, mas logo logo eu espero conseguir e nao ceder.Dia 5, hoje.Depois de 2 dias sem me mexer, hoje fiz meia hora de esteira. Viajei e nao tive como ir a uma academia. Mas tinha esteira em casa. Fiz os primeiros 5' na velocidade 4, os outros 25 fiz da seguinte maneira:15' - a cada 2' na velocidade 5.0 eu intercalei 1' na velocidade 4.0 para recuperacao da frequencia.Nos ultimos 10' fiz 2' com velocidade 5,5 intercalando 1' na velocidade 4,5.Quase nem suei e tambem nao me senti cansada e nem com o corpo dolorido. Ia fazer mais 10' mas tive que sair.Por enquanto e isso. Venho sempre aqui e vou atualizando. "Pessoal, e o seguinte! Chega de enrolar, ne? eu andei me deixando levar por um monte de afazeres essa semana....Mas hoje eu vou colocar aqui tudinho...Se e pra dar a cara pra bater....eu vou. rsNao me desanimei e nem vou parar. Hoje, dou a minha palavra que coloco novidades aqui. nem que seja a meia noite! rsBjo bjo!"Nao disse que voltaria???Fiz o treino hoje com personal entao, fui levemente massacrada e torturada nos alongamentos.Pra comecar, fiz 20' de esteira na velocidade 5,5. A frequencia ficou em media em 136 bpm, coisa de velha sedentaria, eu sei. Fui pra estacao:- Costas (puxada aberta de frente) 3x15 com 5kg de peso (nao riam);- Costas (puxada fechada de frente) 3x15 com 5kg;- Cadeira extensora de joelhos 3x15 com peso de 5kg;- Flexao de joelho em pe 3x15 (esse eu fiz sem peso nenhum!!) Na verdade, vou verificar quanto pesa o pesinho menor que fica em cima de todos os outros. Foi com esse que eu fiz. Hahaha...que vexame...- Desenvolvimento de ombro (corpo inclinado para frente com barra maior e movimentos curtos para frente) 3x15 com 5kg;- Agachamento 3x15 (eu detesto esse! Foi um sacrificio manter a postura, nao me curvar, nao compensar, arf!) Comecei a primeira repeticao com 10kg mas percebi que eu estava me jogando pra tras rs entaao, fiquei so com os cinquinhos mesmo...- Biceps com pesos (flexao de cotovelos) 3x15 com pesos de 3kg;- Avanco com halter (uma perna em frente da outra, joelhos levemente dobrados, pe de tras dobrado movimento de agachamento) 3x15 (quando contava 8 ja tremia toda e foi dificil manter o equilibrio!)- Abdominal no solo - 10 repeticoes (quase morrendo de dor!)- Abdominal com pernas elevadas - 10 tambem (e nem sei como consegui)- Bicicleta - 5' na carga 8
e mantendo o ritmo um pouco rapido;A tortura: Alongamento de pernas: fazer um angulo de 90 graus foi uma tortura! Depois de estar esticada ainda tive meu pe alongado pra piorar. Mas nao tem jeito. Pra deixar de ter a elasticidade de uma sexagenaria (sedentaria) vou ter que me alongar todo dia... A melhor parte: Alongamento de bracos e ombro.Pra terminar fiz uma ponte com as pernas esticadas, sem dobrar os joelhos e levando as pernas para tras por cima do corpo.Agua.Subi o elevador com as pernas tremendo mas com sensacao de dever cumprido! rsAgora dormir porque amanha marquei com uma amiga de irmos pedalar no Ibirapuera. Se Sao Pedro deixar. =)
adquira uma fita com no minimo 20 metros de distancia, caso contrario a fita nao tera o balanco que e tao admirado pelos praticantes desta modalidade.As fitas tubulares por motivos de seguranca devem ser preferencialmente ancoradas com sistema primitivo de mosquetoes. Em breve falamos mais sobre esse sistema de ancoragem aqui no blog. Tambem existem marcas nacionais e importadas de equipamentos para longline.O HIGHLINE e a modalidade mais radical do slackline, onde as fitas sao ancoradas e travessias sao feitas geralmente acima de cinco metros de altura. Highliners fazem travessias entre predios e montanhas em busca de desafio e alto nivel de concentracao. Por envolver grandes riscos, esta modalidade so deve ser praticada por atletas experientes e que tenham elevado nivel de conhecimento de tecnicas e equipamentos de seguranca utilizados em escaladas. Os equipamentos de seguranca sao mais complexos e muitas vezes dependem das caracteristicas do proprio local onde sera montado. A melhor dica que podemos dar a quem pretende atingir este nivel no esporte e treinar muito Longline, e buscar um curso basico de equipamentos de seguranca.A quinta modalidade do slackline e o waterline, que nada mais e do que a pratica do slackline sobre a agua, nesta modalidade, pode ser usada tanto fitas de trickline como fitas para longline, dependendo do local e da distancia que a fita sera esticada.Em absolutamente todas as modalidades que utilizarem arvores como pontos de ancoragens sao necessarios a utilizacao de protetores, que servem tanto pra preservar a integridade da arvore quanto da fita, portanto NUNCA deixe de usar o seu.
de 2011, com Tema; "Sob o olhar de nossa Senhora Caminhamos com Jesus". Durante as festividades tera Bingos Relampagos, cada noite havera uma "Rainha da festa de nossa senhora 2011", convivio fraterno todas a noites,02/12/2011 - Desfile das Criancas,03/12/2011 - Desfile da Juventude 3 Jantar Comunitario,04/12/2011 - Tradicional Procissao Motorizada,07/12/2011 - Tradicional Leilao em Beneficio a Nossa Senha e festa com Chiquinho Vieira e Lobinho.Participem ! ! ! Mais informacoes com a equipe da Festa.
um total de 2.176 instituicoes que foram analisadas tiveram nota insatisfatoria no IGC (Indice Geral de Cursos), uma das medidas usadas pelo Inep (Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais ) para avaliar instituicoes.- Vamos utilizar a mesma metodologia desenvolvida nos ultimos 5 anos empregada para corrigir oferta abusiva e sem qualidade. As questao da qualidade precisa estar bem equacionada. Tera mais liberdade quem tem mais qualidade e vamos restringir autononia para quem esta com problema.Segundo o ministro, os maiores problemas foram encontrados em cursos de enfermagem, contabeis e administracao.Das instituicoes com problemas de qualidade, 300 passarao por supervisao a partir de agora. A supervisao e um sistema de alerta para as instituicoes, dando oportunidade de melhorarem o ensino, caso contrario, o proximo passo e descredenciar o curso.Nos ultimos anos, a supervisao foi utilizada para os cursos de medicina, direito e pedagogia. De acordo com Haddah, o sistema foi satisfatorio para a grande maioria dos cursos.- O MEC sinalizou que, ao inves de simplesmente suspender renovacao de reconhecimento de cursos, deveria se fazer um ajuste quantitativo e isso teria impacto na qualidade. E a tese e verdadeira. Em 95% dos casos de cursos de medicina o ajuste quantitativo e o plano de saneamento de deficiencias foi a medida certa e calibrada para que a qualidade melhorasse.Tambem receberam nota insatisfatoria oito centros universitarios. Eles perderao a autonomia e precisarao de autorizacao do MEC para criar novos cursos.A avaliacao do MEC e feita pelo Sinaes (Sistema Nacional da Educacao Superior), criado em abril de 2004. Sao analisados indicadores de qualidade de cursos e instituicoes de educacao superior. A avaliacao e baseada na analise de condicoes de ensino, em especial aquelas relativas ao corpo docente, as instalacoes fisicas, ao projeto pedagogico e ao desempenho dos alunos no Enade.Fonte: R7
e os legumes crus. Dessa maneira, quando for cozinhar esses alimentos, prepare-os no menor tempo possivel, utilizando pouca agua e servidos logo apos o preparo. Nao se deve cortar ou picar esses alimentos se eles nao forem consumidos imediatamente pois, o oxigenio presente no ar tem o poder de oxidar a vitamina C, destruindo-a. Portanto, guardar suco de laranja ou limonada por muito tempo na geladeira nao preserva a quantidade inicial da vitamina. Algumas pessoas tem o habito de adicionar ao cozimento de vegetais uma pitada de bicarbonato de sodio com a finalidade de melhorar sua coloracao. Essa atitude nao e indicada, pois, o bicarbonato colabora para a perda de vitamina C. Seguir uma alimentacao balanceada e rica em frutas e hortalicas e a melhor (e mais barata) forma de obtermos os beneficios nao so da famosa vitamina, mas tambem, de outros nutrientes tao importantes quanto ela para a manutencao de nossa saude.Fonte: Dicas de Saude
que estao alem das palavras, pois cada uma que pode ser dita esta muito aquem do seu significado real.Ela ja havia se enganado algumas vezes, onde tentara colocar palavras em um beijo para pessoas que nao entendiam seu significado, estavam longe dela, longe de sua expressao e acontecia que nao havia aquela magica - nada de fogos de artificio, sininhos tilintando, nem fadas jogando po magico ao redor. Era mais realista - de um sentimento crescendo aos poucos dentro de si. Ao inves disso, apenas nao se sentia nada, nem o minimo de frio na barriga, daqueles quando se tropeca na calcada, a nao ser um arrependimento pela grosseria feita.Sim, ela sentia que era uma grosseria feita com a pessoa e principalmente com ela mesma, por nao entender o que sentia e por levar para frente algo que ela devia saber nao ser possivel acontecer, pois nao ocorria o que as pessoas costumavam chamar de "quimica". Aquela nao era a definicao certeira para o que deveria acontecer no momento de um beijo, que envolvia muito mais coisas alem de apenas elementos quimicos. Sentimentos nao poderiam ser comparados a elementos quimicos, eram complexidades diferentes, quase opostas.O que havia acontecido dessa vez nao tinha sido um erro daqueles que costumava cometer por julgar conhecer os sentimentos muito cedo e, de certa forma nao havia o peso na boca do estomago, quase como um soco, do arrependimento. Mas ela sabia que tudo estava fadado a ruir, ela tinha plena consciencia de que havia conhecido uma alma semelhante a sua. Haviam os mesmos interesses, as mesmas caracteristicas, objetivos, sonhos, sorrisos, gostos. Ela sabia que havia tambem algo essencial para aqueles casos: discordancia. E mais do que apenas discordancia, respeito no momento em que elas surgissem.Sabia como o beijo seria antes mesmo de selar os labios nos dele, sabia que seriam beijos calmos, tranquilos, sem pressa de nada, sem acelerar o destino. Apenas aceitando o momento, sentindo o que era para ser sentido.Tudo confirmou-se naquele momento, mas foi ainda melhor do que ela imaginara, foi mais alem de tudo o que ela ja havia sentido em vida. Naquele momento, sentiu uma certeza, sentiu como se tudo o que e intangivel pudesse ser concreto e tudo o que e palpavel pudesse se desfazer em poeira com o mais simples pensamento, estava tudo certo, mas surpreendentemente errado.Ela sabia que aquela seria a sua alma, aquela perfeita para tudo o que ela havia sonhado enquanto tinha seus olhos abertos, mas tambem tinha a certeza de que quando abrisse seus olhos e desencostasse suas maos de seu ombro, uma distancia enorme se colocaria entre eles, forcando-os com maos de ferro a separarem-se por um longo tempo, por motivos que talvez nem mesmo o tempo conseguiria explicar. Sabia que ele estaria partindo nos proximos segundos, embarcando em algo que ela nao poderia mensurar.Naquele turbilhao de sentimentos, com tudo aquilo chacoalhando dentro dela, a pergunta que tinha feito desde a primeira vez que se encontraram e que trocaram a primeira palavra ecoava em sua mente "Sera que conseguirei encontra-lo?"
Eu tentei. Eu juro, mais de uma vez.Mas e como se uma forca invisivel me carregasse para fora, uma entidade anti-malhacao assoprasse contra a minha forca de vontade que sinceramente ja nao era la essas coisas. E fazendo alguma reflexao, descobri o motivo de nao ter me animado a voltar.No meio do universo dos tenis que parecem uma caixa de lapis de cor derretidos, calcas apertadas que parecem obras de arte do sobrinho de tres anos e copinhos coloridos a torto e a direito, estava eu, reles mortal, de calca discreta e camisetao largo, tentando fazer com que os olhares nao se desviassem dos espelhos que so faltavam cobrir o teto para ver aquele alienigena estranho e... comum.A academia e um lugar que, para a minha pessoa, parece estar fora do espaco-tempo padrao. Nao tenho nada contra quem faz academia, acho bonito quem se dedica a cuidar do corpo e da saude, o problema e que eu tenho tudo contra os ratos de academia, porque acho que tudo que e demais, vira obsessao. Eu nao sei o que essas pessoas fazem da vida, mas das duas, uma: Ou sao todos iguais, ou sao onipresentes. Nao importava o horario que eu adentrasse o recinto, la estavam eles. Quase desmontando ao levantar aproximadamente 500 kg de peso, com as pernas/bracos tremendo tanto e com os rostos tao vermelhos que pareciam que a qualquer momento, ou explodiriam, ou seriam amassados pelo aparelho usado.Esses seres comem, bebem, dormem e sonham academia. O suor deles deve malhar para ficar forte. Nas redes sociais, a foto do almoco e clara de ovo, aveia e whey sabor manga e a janta e frango branco, mais ovo e banana. Sem contar a batata doce, que e um classico dos marombeiros. Essa e no cafe da manha, almoco, lanche da tarde e janta - ai vai um anti espasmodico de sobremesa, porque o que esse povo deve peidar nao ta escrito. A foto do look do dia e quase padrao: a legging com a meia esticada por cima, quase chegando no joelho para as mulheres ou a regata com alcas finas mostrando os mamilos para os simpaticos mocos com cara de pao amanhecido.Conversar com essa galera entao, e de deixar o queixo cair e empenar de tao surpreendente: Sabem todos os nomes de aparelhos, enquanto meu dialeto parece o de um recem chegado na China. "Aquele aparelho que voce puxa para baixo com os dois bracos" ou "Aquele outro que faz assim com a perna" (e exemplifico com o movimento). Tirando isso, ainda sabem as calorias de um pedaco de chocolate, receitas com whey, e falam sempre de academia, de seus musculos, de quantos quilos suportam e de quantas vezes na semana pulam o dia de malhar as pernas, porque alguns homens malhados chegam a dar medo de quebrar ao carregarem ombros tao musculosos em cima de perninhas de sabia desnutrido.Repito mais uma vez: Nao estou generalizando, conto a respeito de alguns tipos presentes na academia. Os maniacos por corpo que nao trabalham a mente. Eu nao gosto de academia, nao
me adaptei e me senti fora do meu ambiente. Se voce gosta de academia, eu te respeito e nao vou te xingar.Eu preciso chegar nas frases de efeito, tambem usadas como hashtag? CLARO que preciso.Coisas como "Fica grande por*!", esquecendo do verbo no infinitivo, o famigerado TREINO - que eu nao entendo... ta treinando pra que? - e suas mais variadas expansoes, como treino insano, TOP e o mais recente, "fibrado" (que da ate medo de procurar a respeito, serio!). Frases de para choque de caminhao ("Que sua inveja vire minha massa muscular" Epa!) , pegar peso ate distender musculo, ir faca chuva ou faca sol e ter um corpo malhado como objetivo de vida nao estao para a alma que habita esse corpo, que em outra vida deve ter sido criada com uvas na boca e folhas de palmeira para refrescar, eu passo, deixo para quem tem mais #foco. Vou ficar aqui comendo um chocolate, fazendo uma pipoca, lendo livros e comendo bolo, porque quando eu mostrar uma foto minha por ai, estarei com cara de feliz (vide imagem abaixo).