de fome, quando na realidade esta desidratado. Quando se mantem o organismo hidratado, fica um pouco mais facil afastar a fome.A atividade fisica e imprescindivel e deve ser realizada com a orientacao de um educador fisico, diz a especialista. Hoje, a recomendacao e de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade fisica por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energetico e sua massa muscular.Existem pessoas que alem da atividade fisica necessitam de apoio emocional, portanto, para se ter um bom resultado na perda de peso, ao menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, medico, educador fisico e psicologo. Para entrar em forma, e necessario adequar os nutrientes e ficar atenta a quantidade que sera ingerida ao longo do dia.Uma pessoa que deseja perder peso requer se manter magra deve consumir, por dia, em media, 1.200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual e o gasto energetico dessa pessoa, aponta Flavia. Alguem que pratica atividade fisica todos os dias tem um gasto energetico diferente de quem e sedentaria.Outro ponto apontado pela nutricionista e o consumo de frutas. E muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidasnesses alimentos auxiliam no controle do apetite. O ideal e consumir de tres a cinco frutas por dia.Comer verduras, legumes no almoco e jantar, variando a cor e o modo de preparo desses alimentos, aumenta a ingestao das fibras que auxiliam no processo de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia, diz a especialista.SubstituicoesAlimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substituidos por alimentos feitos com farinha integral, pois as fibras presentes nesse tipo de alimento evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma producao grande de insulina e, com isso, grande absorcao de glicose, que sera transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.Para melhorar a alimentacao, o essencial e retirar acucares refinados e qualquer alimento que os contenha, como doces, refrigerantes, entre outros. Flavia diz que esse tipo de alimento e metabolizado muito rapido pelo organismo e sera, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal.Alguns alimentos podem ser incluidos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje, estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um grao originario dos Andes e hoje tambem cultivado no Brasil, mostram que este alimento tem a capacidade de reduzir niveis de colesterol do sangue e reduzem o apetite, indica a especialista.Outra dica para acelerar o metabolismo e consumir tres xicaras de cha-verde ao dia, um bom aliado, pois e um excelente antioxidante, finaliza Flavia Vicentin.Leia mais: http://www.oqueeutenho.com.br/ OUTROS ALIMENTOS SAUDAVEISQuem e que nos dias atuais nao sofre por conta de uma alimentacao inadequada? Uma alimentacao desestruturada pode causar um mal danado a sua saude, mais fique tranquila, pois aqui daremos todas as dicas para que voce consiga fazer uma alimentacao saudavel.Saibam que a chave para uma alimentacao saudavel e um equilibrio entre variedade e moderacao. E isso todos