Exercicio fisico - Beneficios a saude e emagrecimentoOs beneficios do exercicio fisico para a saudeOs exercicios fisicos feitos regularmente sao uma das coisas mais importantes que voce pode fazer para a sua saude. Exercicio fisico ajuda a:* Controlar o peso e obter emagrecimento caso necessario.* Diminuir o risco de doencas cardiovasculares.* Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e sindrome metabolica.* Diminuir o risco de alguns tipos de cancer.* Fortalecer os ossos e musculos.* Melhorar a saude mental e humor.* Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedas em pessoas idosas.* Aumentar a chances de viver mais.Caso nao esteja seguro em comecar a realizar exercicio fisico ou elevar o nivel de atividade fisicacom medo de se machucar, a boa noticia e que atividade aerobica de intensidade moderada, comocaminhada rapida, e geralmente segura para a maioria das pessoas.Comece devagar com os exercicios fisicosEventos cardiacos, como ataque cardiaco, sao raros durante exercicio fisico. Porem, os risco elevam quando a pessoa subitamente fica mais fisicamente ativa do que o usual. Por exemplo, a pessoa pode se colocar em risco se geralmente nao pratica exercicio fisico e Exercicio fisico e controle de pesofisicos do exercicio fisico regular superam em muito os riscos.Procura alcancar ou manter um peso saudavel? Tanto dieta quanto exercicio fisico desempenham papel crucial no controle do peso e emagrecimento. Voce ganha peso quando as calorias que queima, incluindo aquelas queimadas durante exercicio fisico, sao menos do que as calorias ingeridas. Em relacao ao controle do peso corporal, as pessoas variam bastante em quanto exercicio fisico precisam. Voce pode precisar de mais exercicio fisico do que outros para alcancar ou manter um peso saudavel. Exercicio fisico para manter o peso saudavelPara manter o peso pratique a cada semana ate 150 minutos de exercicio fisico aerobico de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercicio fisico aerobico vigoroso, ou a mistura equivalente dos dois. Porem, a quantidade exata de exercicio fisico necessario para manter o peso varia muito de pessoa para pessoa.Exercicio fisico para emagrecimentoPara o emagrecimento e manutencao do peso perdido voce precisara de grande quantidade de exercicio fisico, a menos que ajuste a dieta e diminua a quantidade de calorias ingeridas. Conseguir o emagrecimento e se manter o peso saudavel requer tanto exercicio fisico regular quanto uma dieta equilibrada.Exercicio fisico e reducao do risco de doenca cardiovascularDoenca cardiaca e AVC sao duas das principais causas de mortes no mundo ocidental. Porem, realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercicio fisico aerobico de intensidade moderada pode diminuir o risco dessas doencas. Pode-se reduzir os riscos ainda mais com mais exercicio fisico. Atividade fisica regular pode tambem diminuir a pressao sanguinea e melhorar os niveis de colesterol.Exercicio fisico e reducao do risco de diabetes tipo 2 e sindrome metabolicaExercicio fisico regular pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e sindrome metabolica. A sindrome metabolica e uma condicao medica na qual a pessoa tem alguma combinacao de muita gordura ao redor da cintura, pressao alta, baixo colesterol HDL (o bom colesterol), altos niveis de triglicerideos ou de glicose no sangue. Pesquisa mostram