comer e nao o aumenta.Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso.Verdade: o oposto e verdadeiro. Pesquisas ja demonstraram que comer pequenas refeicoes mis vezes ajuda mais no controle do peso.Mito: comer entre as refeicoes engorda.Verdade: comer inteligentemente entre as refeicoes pode efetivamente estabilizar a fome e trazer beneficios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente.Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias.Verdade: o valor calorico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na selecao de alimentos e o exercicio sao a chave para o controle de peso.Mito: a gordura e hereditaria.Verdade: ha algumas pessoas que tem problemas metabolicos, contudo, a maioria e gorda por causa dos habitos alimentares e de exercicio. Apesar da genetica voce pode recondicionar sua mente para aprender novos habitos.Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada.Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calorico deve vir dessa fonte de energia. Varios componentes da gordura, principalmente os acidos graxos essenciais sao necessarios para um funcionamento saudavel do corpo. Alem de ser a maior fonte de energia, as gorduras sao importantes clientes de todas as celulas do corpo. Elas ajudam a transportar os nutrientes soluveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K , E, alem de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome.Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo.Verdade: se voce comesse como um passarinho consumiria mais de duas vezes o peso do proprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o dia inteiro, e nao sao gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho e que eles comem muitos graos e alimentos ricos em fibras.Mito: nao posso controlar meus habitos alimentares.Verdade: voce pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer unhas, beber e outros habitos se quiser. O comportamento e aprendido. Os habitos comecam com nocoes imediatas, e por repeticoes se tornam cabos inquebraveis que embaracam ou fortalecem nossas vidas. E com voce.Mito: nao tem nenhum problema ser gordo(a).Verdade: errado. Tem sim, e varios. A obesidade esta relacionada a doencas cardiovasculares, hipertensao, derrames, diabetes, artrites, cancer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e pressao alta que e tres vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes tambem indicam que a parte do corpo onde voce tem mais gordura, tem relacao com sua saude. As pessoas que tem gorduras depositadas na cintura, o classico "pneuzinho", sao vitimas mais frequentes de derrames, doencas cardiacas e diabetes, do que as pessoas que as tem localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma especie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicacoes de saude.Mito: proteina e a fonte mais importante para pessoas que fazem exercicios e atividades fisicas.Verdade: a prioridade principal do corpo e a exigencia para energia. A proteina apenas funciona como fonte de energia quando ha insuficiencia de gordura e carboidrato.Mito: atletas em treinamento precisam de proteinas extras.Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteinas extras, mas essas quantidades