Bom diaMais uma semana terminada,Agora a terceira etapa:Iniciada em 02 de abrilfinalizada em 08 de abril02/04/2012: Treino leve de 15km03/04/2012: Outro treino leve de 15km04/04/2012: Treino de musculacao + Treino de 10Km05/04/2012: Descanso06/04/2012: Treino de 22km07/04/2012: Treino de 35km08/04/2012: Treino leve de 10km (ritmo:8.1)Total percorrido na 3a Semana: 107kmAcumulado: 303kmRetirado do site:http://wsrunner.com.brDicas para UltramaratonaAlimentacao, hidratacao, e outros cuidadosExiste muita curiosidade a respeito de tudo que acontece durante uma Ultramaratona.Por tratar-se de uma prova de longa distancia, as necessidades do atleta em uma Ultramaratona se multiplicam, as preocupacoes aumentam, e para piorar ainda mais, a infraestrutura oferecida pela organizacao nao consegue seguir o mesmo padrao daquelas encontradas em provas mais curtas. Por essas razoes, o Ultramaratonista sabe que o melhor mesmo e contar com uma equipe propria de apoio, preparada para suprir todas as suas necessidades basicas e agir em caso de eventuais imprevistos.De tudo, eu considero a alimentacao a parte mais delicada, ja que, diferente das provas curtas,na Ultramaratona o nosso organismo precisa de reposicao energetica para aguentar tantas horas ate o final. E nesse ponto que muitos atletas se perdem, porque nao se alimentam, se alimentam em excesso, ou ainda, erram na escolha da alimentacao. Alimentar-se corretamente e fundamental para um bom desempenho durante a prova.Minha dica mais importante a respeito de alimentacao durante a prova e: voce precisa se alimentar, de um jeito ou de outro, portanto, conheca a si proprio e respeite as suas limitacoes. Em outras palavras: nao consuma nada que voce nao esteja acostumado ou que nao lhe caia bem.Outra dica e: se voce e um Ultramaratonista que corre para baixar seu tempo, impondo um ritmo forte do inicio ate o fim da prova, tera mais dificuldade para consumir alimentos solidos. Mas se voce e aquele Ultramaratonista que corre para completar a prova, sem priorizar o tempo, entao tera mais facilidade para alimentar-se, e dai pode optar por sanduiche de queijo com peito de peru, pedacos de bolo, ou qualquer outro alimento leve que lhe caia bem. Ha casos de atletas que ingerem gel de carboidrato do inicio ao fim, ja outros acham enjoativo demais consumir somente gel.No meu caso, por exemplo, minha dificuldade esta em consumir alimentos solidos apos o Km30. Entao eu aproveito este trecho inicial para armazenar solidos, preferencialmente bananas desidratadas, com as quais ja estou adaptado. A partir dai, passo a contar somente com o carbogel ate o final, sempre da marca e sabores com os quais ja estou acostumado. O certo e que nao existe uma unica receita que sirva para todos. Ser bem sucedido em sua alimentacao depende somente de voce.Ja para hidratacao, e um pouco mais simples, mas nao invente muito. Beba somente agua natural ou liquidos com sabores que voce ja esta adaptado, como agua de coco e isotonicos (Gatorade, Powerade, i9, entre outros), sempre na temperatura que lhe pareca mais agradavel para o consumo.Sobre as bolhas, uns sofrem mais, outros menos. Para minimizar o problema, antes da largada lambuze seus pes com vaselina solida (encontrada em qualquer farmacia) para reduzir o atrito principalmente entre os dedos. Nao se