" Voce nao deve correr para entrar em forma. Voce deve entrar em forma para poder correr "Qualquer profissional sabe que o ato de correr e muito estressante tanto metabolicamente tal como para estruturas musculo esqueletica. Sabem tambem que e necessario uma boa dose de organizacao e planejamento para que nao ocorram lesoes.Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia corredores recreacionais estao sujeitos ha algum tipo de lesao na ordem de 37 a 56 %, a medio ou curto prazo, quando nao preparado para tal atividade (isso significa que voce esta entregando seu corpo para uma pessoa que sabe se voce nao passar por uma programacao rigida voce tem mais de 50 % de chances de se machucar ) ( " COMO PODE ISSO ? , A PESSOA ACEITAR UM RISCO TAO GRANDE, nem corredores de formula 1 tem essas chances de acidentes" )Continuando, as lesoes mais comuns sao;- joelho 50 %- perna 32 %- pe 39,3 %- coxa 38,1%Para completar o uso comum de anti inflamatorios para "mascarar" as dores e normal entre os iniciantes. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte o efeito prolongado desses pode deixar o praticante mais vulneravel a lesoes de repeticao, porque o esses medicamentos inibem a producao pelo organismo de substancias que atuam no processo regenerativo muscular, responsavel de reparar as fibras musculares. Devido a isso uma demora no sistema de regeneracao dos tecidos e novos estimulos podem desencadear lesoes por repeticao.Quantas pessoas voce conhece que comecaram a correr e reclamaram de dores ???RODRIGO AMARALPERSONAL TRAINERCursando Nutricao Universidade AnchietaEspecializando Treinamento Saude e Alto Rendimento USP-SP VOCE TREINANDO SEM ORIENTACAO ALGUMA ( sera que e possivel atingir algum resultado? )Para voce iniciante que deseja conseguir obter resultados em nivel de saude e esteticos com treinos com pesos a resposta vem abaixo.Antes e importante ressaltar que o treino com pesos segundo varios especialistas e sem duvida um grande aliado para o controle de peso.Glass & Stanton (2004) avaliaram homens e mulheres jovens iniciantes no treino com pesos.OS AVALIADOS escolheram tanto a carga como o numero de repeticoes de varios exercicios pre estabelecidos.OS RESULTADOS apresentaram que o numero de repeticoes e carga escolhidas pelos participantes nao foram suficientes para promover ganhos de massa muscular ( intimamente ligada ao metabolismo basal , favorecendo a perda de peso ) e tambem aos niveis de forca muscular ( ligado ao melhor desenvolvimento das atividades do dia dia " qualidade de vida " )Com isso e possivel afirmar que programas que profissionais nao esteja sempre por perto e capaz de nao gerar mudanca qualitativa alguma para o praticante e colocando o mesmo em risco de alguma lesao.RODRIGO AMARALPERSONAL TRAINERCursando Nutricao Universidade Anchieta Jundiai-SPEspecializando Treinamento Saude e Alto Rendimento USP Comparando os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com o exercicio continuo prolongado de baixa intensidade sobre os beneficios para REDUCAO DA GORDURA ABDOMINAL ( visceral e subcutanea ) e tambem na gordura localizada na regiao do quadril.Meninas tudo que voces querem reduzir a gordura nesses tres lugares.Mas qual e nesse caso o melhor metodo de treino???Sera que um treino bem