Procurar orientacao para o planejamento alimentar quando se inicia a pratica esportiva e de suma importancia. De acordo com a nutricionista Cristiane Perroni , o programa deve ser individual, respeitando os limites e, assim, evitando hipoglicemia ou uso de suplementos sem indicacao.- O programa alimentar deve ser planejado de acordo com peso, idade, altura, habitos alimentares, exames laboratoriais e pratica esportiva. Antes da atividade, e bom comer uma fruta, barra de cereal ou um bolinho integral de 20 a 25g de carboidratos e duas castanhas do Para (mantem a glicemia constante) - informa Cristiane.Abaixo segue um planejamento alimentar elaborado por Cristiane Perroni. Mas lembre-se, e importante consultar um nutricionista para ter um programa que atenda as suas necessidades. Espasmo localizado e involuntario pode atingir ate mais de um musculo, e surge quando o atleta esta pouco condicionado ou mal alimentadoAo dar um pique durante um treino ou ate mesmo quando se esta deitado na cama a noite, voce sente uma dor paralisante na perna. A sua panturrilha fica contraida, como se tivesse dado um no. O incomodo dura alguns segundos ou minutos, e tambem pode atingir um ou mais musculos do corpo, como as coxas, maos, pes, o pescoco e abdomen. Sao as caibras, que estao entre os maiores pesadelos dos corredores. Vai disputar alguma prova no proximo fim de semana? Entao, fique por dentro do assunto para nao se tornar outra vitima deste problema.A contracao muscular localizada e involuntaria se manifesta geralmente na pratica de uma atividade fisica se o esportista estiver pouco condicionado ou mal alimentado. O espasmo aparece quando os musculos carecem de condicoes adequadas para realizar um esforco diferente do habitual.Caibras sao contracoes musculares involuntarias(Foto: Getty Images)A caibra pode ocorrer em um momento de relaxamento, normalmente a noite, apos uma intensa atividade fisica. Mas momentos de esforco muscular intenso tambem ocasionam o surgimento deste espasmo. Confira algumas causas:- Atividade fisica vigorosa (durante ou apos o esforco)- Desidratacao (provas longas)- Alteracoes hidreletroliticas (perda de calcio e magnesio)- Falta de sodio- Fratura ou stress osseo (como autoprotecao, os musculos ao redor da lesao se contraem involuntariamente)- Alteracoes metabolicas (diabetes, hipotireoidismo, anemia, alcoolismo e hipoglicemia)- Doencas neurologicas com Parkinson, doencas do neuronio motor ou doencas primarias dos musculos (miopatias)- Insuficiencia venosa e varizes nas pernas- Longos periodos de inatividade- Deficiencia de vitaminas (principalmente B1, B5 e B6)- Algumas drogas (diureticos, antihipertensivos, etc)As caibras podem ser prevenidas ao se evitar a pratica de qualquer esforco fisico excessivo apos as refeicoes e atraves do alongamento do corpo antes de um exercicio e de dormir. Outro ponto fundamental e a alimentacao diaria. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, o ideal para evitar os espasmos involuntarios e adotar uma dieta mais variada, colorida, rica em vitaminas e minerais (potassio, magnesio, calcio e sodio) e hidratacao, com alongamentos antes e depois do treino e descanso.Alem disso, ela tambem indica a ingestao de frutas (banana, morango, mamao, agua de coco, melancia), verduras (verde escuras - couve, espinafre, brocolis), legumes, leguminosas (feijao, lentilha, grao de bico), cereais integrais (arroz integral, aveia), nozes e castanha do