ser 15 a 20x100m a cada1min30 com chegadas para 1min20 a 1min18. As series tambem sao feitas commicrointervalos pois o que se visa aqui e melhorar a eficiencia nesta zona, enao a aquisicao de velocidade.VO2 maximo Esta valencia traduz a capacidade maxima detrabalho do metabolismo aerobico. Para que seja plenamente atingida, saonecessarias sobrecargas de 3 a 8min com recuperacao quase que completa, pois asvias de energia sao prioritariamente dos carboidratos, e este precisa de tempopara ser ressintetizado, as reservas de adenosina trifosfato (ATP) restauradase o oxigenio intra-muscular tambem. Atraves do trabalho nesta zona, pode-se,alem de adquirir velocidade, pois e um trabalho acima da velocidade decompeticao, tambem melhorar situacoes especificas, como os primeiros 400m deuma prova de triathlon. Um atleta com um bom VO2max provavelmente e aquele quevai passar a primeira boia puxando o pelotao. A intensidade de trabalho epesada, e series-padrao, para o nosso nadador hipotetico, que tem 20min nos1.500m (1min20/100m), seriam 3x4x100m saindo em 2min com chegadas para1min14s a 1min12s, com 5min de intervalo a cada 4 repeticoes, ou 3min solto.Potencia anaerobica Maisespecifica ainda para determinadas situacoes, a potencia anaerobica traduz acapacidade do atleta de produzir lactato. Um atleta bem treinado nesta zonaconsegue produzir concentracoes de lactato superiores a 10 mmol/L (um valor bemalto, considerando que adota-se em geral 4mmol/L a concentracao de lactato parao limiar anaerobico). E necessaria a recuperacao completa apos cada tiro nestazona para que se treine eficientemente nela. E muito comum, atraves dapercepcao do esforco, atletas treinarem erroneamente, pois as sensacoespercebidas nem sempre refletem fielmente o que acontece no ambiente interno docorpo. E necessario tambem um bom estoque de glicogenio para o trabalho nestazona, que e plenamente glicolitica (so utiliza carboidratos como fonte deenergia). A producao de lactato e alta e apos esta serie, indica-se uma solturamais longa. O trabalho de potencia anaerobica, alem de melhorar forca epotencia muscular, traz ao atleta uma seguranca maior e maior independencia durantea prova, quando for preciso ter mais forca numa largada, ou ataques em boias,saidas na agua, ultrapassagens, tentativas de quebra de pelotao na agua (o quee muito comum em acontecer em provas com vacuo). Os triatletas de longadistancia podem ate se beneficiar do trabalho nesta zona, mas somente em algunsmomentos da temporada e feitos da maneira correta. Dificilmente utilizarao estazona de esforco durante a prova, portanto, triatletas de provas no formato daITU ou de provas mais curtas em geral devem gastar mais tempo treinando nessazona. Um exemplo de serie para o nosso nadador hipotetico seria 2x100m a cada3min para 1min08 a 1min07, 4x50m para 33s e 4x25m para 15s a 14s. O volume detrabalho deve ser reduzido por conta da alta concentracao de lactato.Entretanto, como em qualquer periodizacao, o volume e sempre proporcional aquilometragem semanal rodada.- Velocidade Alatica (VA) Otrabalho nesta zona e fundamental para a melhoria tecnica e da eficienciamecanica de todos os tipos de triatletas, e e muito pouco realizado pelamaioria. Nos tiros de velocidade alatica, a via utilizada chama-se CreatinaFosfato (ATP-CP), que e uma fonte praticamente instantanea e potente que existeno musculo esqueletico. Entretanto, a eficiencia dela so dura aproximadamente10s, onde, a partir dai, entra-se no