Musculacao para pernas bem torneadasQue praticar exercicios fisicos faz bem para o organismo, todo mundo ja sabe. So que, em nos mulheres, algumas regioes sao mais delicadas e merecem atencao - e dedicacao - redobrada. Esse e o caso das pernas.Preconceitos a parte, existem sim causas fisiologicas que nos deixam mais vulneraveis em alguns aspectos. "Mulheres geralmente possuem estrutura pelvica mais larga, aumentando assim o angulo Q (maior tendencia ao valgismo - joelhos em "x"). Devido a esta estrutura anatomica, mulheres apresentam maior incidencia de condromalacia patelar (amolecimento e desgaste da cartilagem do joelho)", explica o professor Rafael Bustamante Cadena, da academia Formula, em Sao Paulo.Tal problema poderia ser prevenido com um treino de membros inferiores, pois o desequilibrio de forca entre os musculos do quadriceps - localizado na coxa - pode determinar a lateralizacao da patela (joelho).A mulherada tambem sofre disturbios de densidade ossea mais agressivos que aqueles enfrentados pelos homens. Isso porque nossos hormonios passam por alteracoes devido ao ciclo menstrual e a menopausa. Nesse caso, os exercicios podem ajudar bastante. "Treinando os membros inferiores, a mulher tera ossos mais fortes, diminuindo a incidencia de fraturas decorrentes da osteoporose, principalmente no periodo pos-menopausa", diz o especialista.Outros beneficios desse treinamento sao a prevencao as temidas varizes pela melhora do retorno venoso e o alivio daquela sensacao de fadiga e cansaco tao comum no dia-a-dia da mulher moderna.Nao existe magica para ter aquelas pernas bem torneadas. Alcancar bons resultados depende de suar a camisa, no sentido literal. O treino e intenso e com sobrecarga, e deve ser realizado duas vezes na semana, com intervalo de 48 a 72 horas de descanso entre cada sessao. Nas palavras de Rafael, "a mulher deve deixar o preconceito de lado e entender que musculacao nao e uma atividade so para homens".Para deixar as pernas mais bonitas, o esforco e a forca de vontade sao essenciais. Portanto, nao economize energia e disposicao, pois "os exercicios indicados sao os que geram maior estresse e que envolvem maior ativacao de grupos musculares, como agachamento e leg press", afirma o professor.Exercicios com caneleiras exigem atencao a postura e execucao correta dos movimentos, para nao sobrecarregar musculaturas ou articulacoes que nao sejam o objetivo do exercicio. Mas, se voce quer resultados duradouros, so treinar nao e o suficiente. O ideal e combinar as atividades fisicas a uma dieta saudavel e balanceada, recomendada por um nutricionista capacitado. Lembre-se que os musculos so aparecem quando a camada de gordura subcutanea diminui.Tambem e preciso consultar um professor ou instrutor fisico antes de entrar em alguma academia (ou em casa mesmo) e comecar a malhar as pernas, como alerta Rafael. "Treinar de forma errada, com tecnicas incorretas de execucao, pode acarretar sobrecarga de estruturas articulares e/ou musculares. Em longo prazo, o surgimento de dores e desconfortos, alteracoes posturais e ate mesmo lesoes podem ser observados".Tomando esses cuidados, voce so tem a ganhar com a musculacao para suas pernas. Observe abaixo alguns exercicios sugeridos pelo especialista para essa atividade:Exercicio 1: AFUNDO COM HALTERESMusculos atuantes: Gluteo Maximo, Posteriores de Coxa (semitendinoso, semimembranoso, biceps femoral), Quadriceps (reto femoral,