Comer cafe da manha todos os dias, e nunca ficar mais de tres horas sem se alimentar para manter seu metabolismo ativo. De combustivel para seu seu corpo com um lanche com proteinas e carboidratos antes dos treinos. Pos-treino, uma refeicao com ambos os carboidratos e proteinas de qualidade para promover uma melhor resposta anabolica e reparacao de tecido magro. Minimize a sua ingestao de gorduras saturadas provindas de laticineos e carnes. Incorporar gorduras insaturadas como o omega-3 a partir de alimentos como salmao, castanhas e nozes para restringir a inflamacao e melhorar a saude cardiovascular. Mantenha-se hidratado. Nunca perder mais de 2% do seu peso corporal em suor. Isto ira manter sua temperatura central baixa e ajudar a afastar a fadiga. Comer uma variedade de frutas e legumes coloridos todos os dias para adicionar fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Evite adocantes artificiais. Eles causam ansias indesejadas por lanches doces. Tomar um suplemento multivitaminico padrao, enquanto perder peso e treinamento duro. Planejar um dia inteiro de refeicoes e lanches com antecedencia para que nao haja nenhuma duvida sobre o que e quando voce come. Evite comer alimentos com alto teor de sodio que aumentam a retencao de agua na pele. Arnold Schwarzenegger e um homem velho. Mas, ele ainda e uma lenda, tanto que volta e meia ele ainda aparece na capa de alguma revista sobre bodybuilding, mesmo tendo se aposentado do esporte em 1980. Estou aqui falando de Arnold, porque ele favorecia o alto volume de treinos e viu supersets como a chave para o crescimento muscular. Os cientistas finalmente entraram em acordo com ele e uma pesquisa mostrou que Arnold nao era louco para fazer supersets, e este metodo pode ser a chave para a hipertrofia muscular rapida. Arnold amava os treinos de alto volume. Ele treinou seu peito frequentemente ate tres dias por semana e usou uma rotina de seis dias de treino por um de descanso, sendo duplo-split (dividido em turnos separados no mesmo dia) em grande parte da sua carreira profissional. Arnold frequentemente treinava costas e peito no mesmo dia! Ele adorava fazer exercicios que aumentavam o volume de treinamento, e fez muita supersets. Na verdade, muitos disseram que Arnold era o "Rei das Supersets."Supersets: a maneira eficiente de treinarSUPERSETS sao grupos de exercicios realizados sucessivamente, tendo como alvo grupos musculares diferentes, geralmente musculos agonista e antagonista. Uma serie tipica de superserie seria o conjunto de rosca direta biceps, seguido imediatamente por extensoes triceps (rosca testa). O treinamento em Supersets constroi massa muscular rapidamente e e um meio eficiente para o desenvolvimento de forca.Trabalhando os antagonistas, os musculos que fazem um movimento conjunto no sentido oposto (por exemplo, biceps e triceps, quadriceps e isquiotibiais) - e importante para a construcao da forca e da potencia geral. Louie Simmons guru-powerlifting do Westside Barbell Club, em Columbus, Ohio, disse que, se voce quer um supino forte, faca mais exercicios de dorsal! O desenvolvimento equilibrado dos musculos estabilizam o controle das articulacoes em movimentos de grande amplitude, desde o agachamento ate o lancar de uma bola.Ativacao dos musculos antagonistas aumentam