HOJE EM DIA, COM A FEBRE DE SE TORNAR "MALHADO", POR FALTA DE ORIENTACAO MUITAS PESSOAS PREJUDICAM A SAUDE TENTANDO GANHAR MASSA MUSCULAR.SINCERAMENTE, O QUE MAIS VEJO SAO ABUSOS DOS SUPLEMENTOS E ERROS NA ALIMENTACAO, QUE, EMBORA OS SUPLEMENTOS SE FACAM NECESSARIOS, NAO DISPENSAM UMA DIETA ADEQUADA!GRAVEM BE ISSO: NAO SE GANHA MASSA MUSCULAR COMENDO ERRADO. PONTO FINAL!SEGUE ABAIXO AS DICAS!Principais erros na alimentacao...Veja se voce esta cometendo alguns desses erros:Alimentacao Monotona Pouca variedade de alimentos nutritivos, em vez disso, as dietas sao constituidas por calorias pobres, pouca proteina e poucas gorduras boas.Excesso de Alimentos Ruins Isso e muito comum... pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por ai comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. achando que com isso irao ganhar massa magra de qualidade.Nao Comer a Cada 3 Horas Esse e um erro fatal: quem nao come frequentemente ao longo do dia, tera a circulacao de aminoacidos anabolicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formacao de novos tecidos..Alimentacao Incorreta Pre e Pos Treino Se a alimentacao pre e pos treino forem incorretas, a energia e forca para o treino serao prejudicadas, assim como a recuperacao muscular.Cafe da Manha Deficiente O cafe da manha e essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formacao de tecidos, aceleracao do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.Baixa Ingestao de Liquidos Um corpo desidratado nao tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou fazer reacoes quimicas. Dica: alto consumo de agua aumenta o volume dos musculos.Um dos maiores problemas desta epoca e a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que voce nao demore muito tempo ate fazer a primeira refeicao nao saudavel... e a partir dai e sempre a descer...Porque voce nao se alimenta bem...E porque isso acontece? Porque voce nao tem uma refeicao deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita. Ai voce pega a primeira coisa que encontra!Alem disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudaveis sao muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horriveis no gosto. Isso nao e verdade...Voce pode preparar refeicoes deliciosas e nutritivas, mesmo que nao tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que nao seja o melhor cozinheiro do mundo.Tambem nao pense que voce vai gastar todo seu dinheiro no mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessiveis. Pelo contrario, voce vai deixar de comprar suplementos caros e inuteis para comecar a comprar alimentos baratos e saudaveis.O que deve inclui a alimentacao correta...Para fazer uma dieta saudavel, voce deve seguir esses principios fundamentais:Dieta Variada A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) e ter uma dieta saudavel, variada, rica em proteinas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos.Rica em Proteinas Sao essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, voce pode colocar ate 40% do total das calorias na forma de proteinas. Mas isso e individual. E importante atentar ao consumo de proteinas magras, pois as proteinas gordurosas fazem mal a saude, ao coracao, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.Moderar