thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Voce ja comeu um cookie recheado? Pois e, no Villa Cake tem. Sao cookies de chocolate, crocantes por fora e macios como um bolo por dentro, recheados com o mais puro chocolate belga.Veja que delicia...Esta embalagem foi para presente, com 12 cookies embalados individualmente, dispostos em uma linda vasilhinha e amarrados como uma marmita. Ficou um charme. Temos novidades no Villa Cake. A mais nova delicia de la se chama "Bolinho do Villa". E um delicioso bolinho de chocolate, recheado com brigadeiro trufado, coberto com chocolate ao leite belga e servido quente com sorvete de creme. Ficou com vontade.... Passa la para experimentar. Grande lancamento dos perfumes do mais famoso Rapper Americano Sean John. Conhecido como Puff Daddy, cantor e compositor, ganhou fama no Brasil com "I'll Be Missing You", "Every Breath You Take" e conquistou o Grammy de melhor cantor Rap. UNFORGIVABLE WOMAN, 75MLNao ha nada que eu possa fazer. Simplesmente, nao sai da minha mente. Nao consigo parar de pensar nela. Que dominio e esse que ela exerce sobre mim? Isso e imperdoavel.Caminho olfativo: Floral Sensual.Inocente frescor da tangerina e pina colada combinada com a sensualidade do lirio do vale e fresia, a cremosidade do ambar e o coco das ilhas SeyChelles, embriagam os sentidos.UNFORGIVABLE, 75MLViver sem paixao e imperdoavel. O mesmo vale para honestidade, emocao e sexo. Sao as caracteristicas mais pura do ser humano. Elas criam forca. Forca ainda mais poderosa quando voce acredita em voce mesmo. E inexplicavel. E explosiva e sedutora. Faca esta forca se tornar real e viva sua vida no limite. Para alguns isso e imperdoavel. Se for mesmo, eu digo seja imperdoavel.Caminho Olfativo: Fougere Sensual.Elegante frescor do limao siciliano e tangerina que, combinada a sensualidade do manjericao da toscana, salvia, sandalo e rum, trazem sensualidade e luxo a fragrancia. Ninguem melhor do que Marimoon para falar sobre cabelos coloridos.Sim, ela nos ensina como ter cabelos coloridos e bem tratados. Primeiramente devemos saber que jamais devemos tingir as madeixas sem antes descolorir hein!!! E e bom ter sempre por perto um profissional para qualquer imprevisto. Ter um pote de condicionador ou creme para pentear (pode ser qualquer um) e luvas alem das proprias tinturas com a cor desejada. Vamos colocar as maos na massa, ou melhor, nos cabelos.1) Descolorir os fios ate atingir um loiro BEM clarinho (quanto mais claro mais bonita e forte fica a cor).2) Lavar o cabelo e secar o excesso de agua do cabelo.3) Aplicar nos fios com pincel a tinta especifica para cabelos pintar cabelo com cores arco-iris (ou "cores fantasia") do mesmo modo que uma tinta de cabelo normal.4) Deixar a tinta fixar por uns 40 minutos ou mais.5) Lavar tudo com um shampoo com PH neutro ou baixo, usar um bom condicionador e se der, faca uma hidratacao de salao daquelas caprichadas para a cor durar mais e o cabelo ficar mais saudavel. QUALQUER CABELO FICA COLORIDO DESSE JEITO?Nao! Quem tem o cabelo muito fino, muito escuro, muito ressecado e tiver passado por quimicas e/ou alisamentos nem sempre aguenta o processo e acaba quebrando. A parte de
descoloracao detona bastante o cabelo, que precisa estar bem saudavel pra dar conta do recado e nao quebrar. O meu, por exemplo, e perfeito para fazer (obrigada, Deussssss!!!!!) porque eu tenho o couro cabeludo oleoso, os fios grossos, lisos e castanho-claros. \o/ O PROCESSO VAI DESTRUIR O MEU CABELO? A tinta em si nem e tao agressiva, o que realmente "estraga" o cabelo e o processo de descoloracao, que afeta as camadas externas do fio (as cuticulas, que sao tipo umas escamas). Para conseguir chegar numa cor bem forte e necessario descolorir o cabelo ate chegar num loiro clarinho e nessas o cabelo resseca tanto que pode chegar a quebrar. Por isso tenha muito cuidado!!! Procure um bom profissional, evite fazer em casa e caso tenha duvidas faca uma mecha-teste.De qualquer maneira, eu recomendo essas hidratacoes (tipo as que tem varios passos e sao super-power) a cada duas semanas e um leave-in (tipo aqueles hidratantes em spray) e/ou silicone nas pontas todo dia. Evite: piscina, mar, agua muito quente, muito sol (nao esqueca o protetor de cabelo qdo for pra praia!), alisamentos (incluindo a chapinha), muito secador (nunca deixe ele muito proximo aos fios) e shampoos muito fortes (use um para cabelos ressecados ou coloridos). QUAIS AS DICAS PARA DEIXAR MEU CABELO MAIS BONITO?Alimentar-se bem deixa nao so o cabelo, mas tambem a pele linda! Capriche nas comidas com vitaminas A (leite, ovo, cenoura, mamao, couve, brocolis, tomate, manga, batata-doce, abobora) e vitamina E (mamao, couve, brocolis, tomate, manga, batata-doce, abobora, nozes, beterraba) e no Omega 3 (peixe, castanhas, nozes, rucula, azeite). Alimente-se bem! Vale a pena!!! E evite dietas radicais elas enfraquecem os fios e aumentam a queda dos cabelos!Alem disso: hidratacao e evitar aquela lista que eu ja falei (chapinha, mar, piscina, etc) QUAIS AS DICAS PRA DESCOLORIR O CABELO?Dica mais preciosa de todas: deixe o cabelo sem lavar durante pelo menos 3 ou 4 dias antes de descolorir. Pode parecer nojento, mas voce vai agradecer depois. A descoloracao ARDE! E se o couro cabeludo estiver limpinho e "sequinho" vai arder bastante (no inverno e pior). Se estiver protegido por uma camadinha de oleosidade natural, o incomodo e bem menor. Sem falar que e menos agressivo!Se o seu cabelo e bem escuro e ainda assim voce decidiu descolorir, procure fazer o processo em duas partes, ou seja, em dois dias diferentes para o cabelo sofrer um pouco menos. O ideal e dar um tempo de duas semanas e hidratar no meio tempo, assim voce evita fios elasticos, porosos e quebradicos. COMO E O PASSO A PASSO PRA DESCOLORIR O CABELO?INGREDIENTES:- 1 parte de po descolorante (prefira os azuis que ajudam a deixar o cabelo menos amarelado)- 2 partes de agua oxigenada 30 volumes (confira o volume ideal para voce com o seu cabeleireiro)- Recipiente de plastico ou vidro (NUNCA de metal)PROCESSO:- Aplique com pincel a misturinha (que deve estar homogenea) sobre os fios e deixe ate atingir o tom loiro claro.- E preferivel acompanhar com atencao e descobrir o tempo que leva para o seu cabelo chegar a cor do
que eu te dar um tempo especifico. Pra mim demora um pouco mais de 30 minutos (contando a partir da hora que finalizou a aplicacao) mas cada cabelo reage de um jeito. Se o seu estiver demorando muito, coloque aquelas toucas termicas para acelerar o processo. - Assim que estiver no tom de loiro desejado, lave com agua morna (a fria fecha os poros e nao deixa o descolorante sair por completo dos fios) e shampoo ant-residuos. NAO APLIQUE CONDICIONADOR! Ele vai impedir que a tinta fixe no seu cabelo!!!- Seque um pouco o cabelo, so pra tirar o excesso de agua (mas nao deixe o secador muito proximo aos fios).DICA: Comece sempre pela parte proxima a nuca e va subindo ate a franja. QUANTO TEMPO VAI DURAR A COR?Honestamente? Pouco. As cores arco-iris (ou "fantasia") nao fixam tanto quanto um castanho ou um ruivo, infelizmente, e cada vez que voce lavar vai ver agua colorida escorrer pelo ralo. Normalmente marcas gringas costumam ser durar mais no cabelo, mas sao caras e dificeis de achar. Se tiver um amigo ou parente nos EUA peca pela Special Effects ou Punky Color e se ele estiver na Europa procure a La Riche Directions. Essas sao as minhas favoritas! Tem cores lindas, sao otimas de aplicar e duram bem. COMO FAZ PARA A COR DURAR MAIS TEMPO?Ra! Dica malandra: compre daqueles cremes hidratantes que voce deixa agindo uns 4 minutos e coloque tinta dentro! Toda vez que voce passar o shampoo vai sair um pouco da tinta, mas voce vai repor na hora que aplicar o creme! ;)Cada vez que voce lavar o cabelo a tinta vai desbotar. Isso e regra! Se voce usar um shampoo mais forte, ela desbota mais. Por isso procure um com PH neutro ou baixo, desses para cabelos ressecados e/ou tingidos. Caprichar na hidratacao (condicionador e outros) ajuda bastante tambem! Evitar aquela lista que eu fiz la em cima (sol, piscina, mar, etc) tambem ajuda!Usar produtos de qualidade tambem ajuda. As vezes o barato sai caro! :/ ESTOU MANCHANDO TUDO: MINHA FRONHA, MINHA TOALHA E O REJUNTE DO BANHEIRO! SOCORRO! MINHA MAE VAI ME MATAR!!!Eu ja cansei de manchar toalhas e fronhas, mas com o tempo percebi que se esta manchando e porque voce (ou o cabeleireiro) errou em alguma parte do processo. Veja se voce por acaso usou condicionador pra lavar o descolorante (nao pode! ele "tampa" as cuticulas e a tinta nao fixa direito) ou se voce esta pecando na hidratacao (um cabelo hidratado fica com as cuticulas fechadas e a tinta "sai" menos) ou ainda se esta tomando banho com agua muito quente (ela tambem "abre" as cuticulas, enquanto a fria "fecha").Fazer um agrado pra mae tambem ajuda, viu? Lavar a louca, levar os cachorros pra passear, se oferecer para ajudar com a janta costuma fazer as mamaes pegarem bem mais leve com a gente, hahahha!!! xD~ COMO FAZ PRA FICAR COM ESSA COR PASTEL, TIPO ALGODAO-DOCE?Raramente a gente encontra uma tinta que tenha a cor pastel para vender. Precisa fazer uma misturinha de tinta (bem pouca)
com creme hidratante. Mas... para dar certo o cabelo precisa estar MUITOOOOOOOO descolorido! Tipo quase branco mesmo! Mas e aquela historia: veja se o seu cabelo aguenta, faca uma mecha-teste antes, porque e um processo BEM hardcore! EM QUAL SALAO VOCE FAZ O SEU CABELO?No NOVO ARTE. O dono de la, Raul Carvalho, cuida do meu cabelo desde que eu tinha 6 anos!!! Alias ele foi grande inspiracao pra mim, afinal ele sempre foi todo tatuado, cheio de piercings e tinha o cabelo sempre colorido! x)O NOVO ARTE fica na R. Fernando Albuquerque, 51 (quase na R. Augusta) em SP. VOCE TAMBEM PINTA A SOBRANCELHA, NE? Sim! Foi uma dica de uns amigos e eu acho super legal qdo a sobrancelha combina com o cabelo. Faz bem mais sentido! Mas POR FAVOR TENHAM EXTRA CUIDADO! Se cair tinta ou descolorante no olho voce pode ficar cego! O lance e super serio!!! So faca isso com um bom cabeleireiro sempre com a cabeca deitada para nao escorrer! QUE COR VAI COMBINAR COMIGO? Muita gente me pergunta isso e eu nunca sei muito bem o que responder... Acho que voce precisa ir pro seu armario e ver qual a cartela de cores tem la. Por exemplo, se voce tem muita roupa cor de rosa talvez nao deva pintar de rosa, pra nao ficar monocromatica demais. Quem tem o rosto muito rosado tambem pode querer evitar tons avermelhados (laranja, vermelho, rosa) para nao deixar o rosto ainda mais rosa. Mas tudo e uma questao de gosto, cada um e cada um! Talvez seja bom conhecer um pouco melhor as cores para entender como elas funcionam...Outra sugestao e pintar o cabelo digitalmente no computador e testar todas as cores!!! Eu ja fiz isso varias vezes. :P~Fonte: http://mtv.uol.com.br/marimoon/blog/tutorial-para-cabelos-coloridos
Ate o momento, fazendo uma alimentacao balanceada e por conta propria, consegui perder 3Kg.Gente me pareceu ter sentido esta dieta.Vou tentar segui-la e depois comento os resultados. Nao misturar carboidrato e proteina na mesma refeicao pode ser mais facil e gostoso do que voce imagina. O cardapio abaixo, com 1.500 calorias por dia, e um bom exemplo. O criterio para escolher os pratos? Apelar para o seu paladar ou o que tem dentro da sua geladeira. Veja:Cafe da manhaOpcao 1 1 xic. (cafe) de cafe 2 fatias de pao de forma integral light 2 col. (sopa) de geleia diet 1 papaia pequenoOpcao 2 1 xic. (cafe) de cafe 1 pao frances sem miolo 2 col. (sopa) de geleia diet 1 fatia media de melanciaOpcao 3 1 xic. (cha) de cha preto 4 torradas integrais 1 col. (cha) de geleia diet 1 carambolaOpcao 4 1 xic. (cafe) de cafe 2 fatias de pao de forma integral light 2 col. (sopa) de margarina light 1 fatia media de melaoLanche da manhaOpcao 1 1 peraOpcao 2 1 barra de cereais lightOpcao 3 1 goiaba pequenaOpcao 4 1 caqui pequeno AlmocoOpcao 1 salada de folhas verdes temperada com molho feito a base de 1 col. (sopa) de mostarda, 12 laranja e 1 col. (sopa) de agua 4 col. (sopa) de arroz integral 1 concha pequena de feijao preto 4 col. (sopa) de couve refogada 1 fatia media de abacaxi 1 copo (200 ml) de suco de melanciaOpcao 2 salada de agriao com12 cenoura crua ralada e tomate-cereja, emperadacom um fi o de azeite, vinagre balsamico e sal light 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate 5 ameixas pretas 1 copo (200 ml) de limonadaOpcao 3 salada de alface americana com rucula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fi o de azeite, limao e sal light 3 batatas medias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fi o de azeite, oregano e sal 10 morangos 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortela Opcao 4 salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fi o de azeite, vinagre balsamico e sal light 3 col. (sopa) de risotode legumes 1 fatia media de melancia 1 copo (200 ml) de suco de maracujaLanche da tardeOpcao 1 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangosOpcao 2 1 xic. (cha) de cha de erva-cidreira 2 Polenguinhos lightOpcao 3 1 pote de iogurte de frutas lightOpcao 4 1 fatia media de queijo branco JantarOpcao 1 salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fi o de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsamico e agua 1 bife medio grelhado 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry 1 taca de gelatina light 1 copo (200 ml) de suco de melaoOpcao 2 salada de alface com chuchu e pimentao, temperada com um fi o de azeite, limao e sal light 1 fi le
medio de frango grelhado 1 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 taca de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light 1 copo (200 ml) de suco de melaoOpcao 3 salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e 12 pepino japones, temperada com um fi o de azeite, limao e sal light 1 posta media de salmao grelhado 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor 1 fatia fi na de queijo branco 1 fatia fi na de goiabada diet Opcao 4 salada de nabo com broto de feijao e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light 1 concha pequena de estrogonofe de carne 1 pires de couve-fl or cozida no vapor 1 taca de gelatina light batida com suco de goiaba 1 copo (200 ml) de limonadaCeiaOpcao 1 1 xic. (cha) de leite desnatado com 1 col. (cha) de achocolatado dietOpcao 2 1 taca de pudim de chocolate dietOpcao 3 1 xic. (cha) de cha de canela com casca de laranja 1 fatia fi na de queijo brancoOpcao 4 1 copo (200 ml) de suco a base de soja lightFonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/213/artigo28219-3.asp
stylist Viviane Siqueira.As peoas estiveram no salao Pierre Louis na Barra da Tijuca (bairro da zona oeste do Rio de Janeiro).Veja abaixo o resultado: Valesca lindissima e loirissima.Ja sua amiga Joana Machado, vencedora de A Fazenda 4 e a mais nova milionaria do pedaco, posa para foto com Viviane.E segundo o jornal Agora Sao Paulo desta terca-feira (18), a personal trainer teria tatuado "Missao dada, missao cumprida" no pulso direito em homenagem aos seus fa-clubes e ao namorado, o policial Juninho Pitbull.PIERRE LOUIS Instituto de Beleza Av. Ayrton Senna, 1850 Ljs 113/114Barra da Tijuca - RJ / Shopping Barra Plaza
magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquiniA preocupacao e a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquini ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde nao e chamada? Voce ja deve ter reparado tambem que as vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre e culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga, diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.Para driblar esse efeito, o jeito e escolher os alimentos que tem vida breve e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e graos integrais. Porem, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeicoes. Nao adianta comer granola, aveia, linhaca, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar colicas e distensao abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de limpar o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de agua por dia. Mas evite liquidos durante a refeicao. Quando voce bebe enquanto come (seja agua, suco ou refrigerante) dilui os acidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaco.A alimentacao, no entanto, nao e a unica culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vila e a fase pre-menstrual, quando, devido a variacao hormonal, voce fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, acucar, alcool e cafeina, que colaboram para a retencao de liquidos.Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa noticia: mudando o cardapio da para sentir a diferenca no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdomen murchar. Invista neste cardapio e curta o biquini!Alimentos que zeram a barriga Mastigue bem os alimentos ate virar uma pasta. Assim, a digestao fica mais facil e voce evita o acumulo de gases. Troque o pao frances, o arroz branco e o macarrao pelos integrais, que sao ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudavel. Alem disso, tem o indice glicemico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. Inclua feijao, lentilha, grao-de-bico e soja no seu cardapio. Boas fontes de magnesio ajudam nos movimentos intestinais. Tambem adicionam fibras as refeicoes, que mantem a flora intestinal saudavel e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a agua para reduzir o potencial de fermentacao. Utilize agua fresca para prepara-los. Abuse das frutas, principalmente com casca, que sao ricas em agua, fundamental para hidratar o intestino. Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortela, agriao, espinafre e couve. A couve, em especial, e desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saboroso.
Tente laranja com couve, abacaxi com hortela ou melao com agriao. Sementes de linhaca, gergelim, girassol e abobora sao boas fontes de gorduras saudaveis. Elas ajudam na eliminacao de toxinas e tem boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuacao. Tambem tem zinco e vitamina E, essenciais para a saude intestinal. Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amendoas (sem sal) sao ricas em selenio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres. Tome agua para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaco.Cuidado com o efeito estufa!Bebida com gasRefrigerante de todos os tipos, inclusive agua com gas (aromatizada artificialmente ou nao) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilibrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contem adocantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.Doce, pao e biscoito feitos com farinha brancaEsses alimentos tem alto indice glicemico, que aumenta a gordura acumulada na regiao da barriga.Carne vermelhaA proteina desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisao de ventre e a formacao de gases, aumentando a barriga.Alimentos embutidos como salsicha, linguica, salame, mortadelaTodos eles contem muito sodio, que provoca ou aumenta a retencao de liquidos e o inchaco. O efeito voce pode ver no mesmo dia.Cardapio da dieta seca-barrigaSao apenas dois dias para voce ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquini Dia 1Cafe da manha 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de agua-de-coco + 1/2 maca + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortela + 1 fatia de mamao + 1 col./sopa de linhaca)LancheNa praia ou em casa: 1 suco de acai com morango ou 1 tigela pequena de acai com banana ou 1 porcao media de salada de frutas.AlmocoEm casa: 3 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de brocolis cozidos no vapor 1 file de peixe grelhado Salada verde bem variada a vontadeNa praia: Tapioca salgada ou sanduiche natural (de frango, atum ou ricota no pao integral, sem maionese) Se for a um restaurante, peca um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortela ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maca ou 1 pera.Jantar Salada grande de folhas verdes Frutas Oleaginosas 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhacaCeia Shake de cha-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortela (3 folhinhas).Bata tudo no liquificador com gelo. Alem de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.Dia 2Cafe da manha 12 papaia com farinha de linhaca 1 xicara de cha de hortela 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhasLanche 1 suco de laranja, ou suco de melaoAlmocoEm casa: 1 concha de lentilha 2 col. (sopa) de arroz integral 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
Salada verde a vontadeNa praia: 1 sanduiche (pao integral, atum light, requeijao light e cenoura ralada) ou peixe assado com batataLanche da tarde 1 taca de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de acai com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortela ou 1 copo de suco de frutas vermelhasJantar 1 file de peixe ou frango grelhado 4 col. (sopa) de cenoura e brocolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeiteCeia 1 xicara de cha-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos Agora e so revezar o cardapio e seguir as dicas propostas. Ver tambem: OS MELHORES EXERCICIOS ABDOMINAIShttp://consultor-jequiti.blogspot.com/2011/01/os-melhores-exercicios-abdominais.html Fonte: Revista Boa Forma