Profa. Ms. Gizele de Assis MonteiroA tensao muscular pode ser usada como um bom indicador do estresse fisico e emocional. Toda tensao psicologica ou fisica se traduz por um aumento da tensao muscular, que tem como funcao preparar o corpo para uma situacao de defesa. Quando essas situacoes ultrapassam o limite do organismo suportar o estresse, existe um processo de nao recuperacao do organismo, produzindo tensao muscular excessiva que tera ainda outros efeitos sobre o funcionamento do corpo. Essa tensao muscular excessiva e responsavel no estado de estresse pelas contracoes dolorosas de certos musculos, os quais desenvolvem contraturas, denominadas Pontos-Gatilho ou Pontos Sensiveis (Nodulos duros encontrados nos musculos).EFEITOS QUE PODEM ESTAR ASSOCIADOS AO AUMENTO DA TENSAOMA POSTURA: leva ao encurtamento muscular e estes quando forcados a um alongamento podem causar dor local e referida.BRUXISMO: ranger dos dentes que podem ocorrer pela contracao muscular cronicaCEFALEIA DE TENSAO (OU CONTRACAO MUSCULAR): dores de cabeca que podem ocorrer devido ao aumento da tensao muscular e irritacao de pontos-gatilho.Exemplo de ponto-gatilho e seu padrao de dor referida.O ponto-gatilho (X) que produz a dor referida pode estar associado com a cefaleia (dores de cabeca) de tensao.A atividade fisica e um meio eficaz de atuar nessas situacoes, pois alem de agir diminuindo o stress, pode atuar na musculatura fazendo com que o tecido conjuntivo e a musculatura retornem ao seu comprimento natural. Alem dessa acao ha tambem o efeito sobre o tonus muscular, diminuindo-o pela sua acao sobre os orgaos proprioceptores, principalmente quando utilizam-se os exercicios de alongamento.IMPORTANTEPARA O RELAXAMENTO DO PONTO SENSIVEL:Realize sempre exercicios de alongamento ao final do seu treinamento.A massagem no ponto-gatilho pode ter um resultado excelente tanto para o relaxamento muscular quanto para a postura.A massagem suave pode tambem ser realizada antes, durante e apos o alongamento. O sono, assim como a dieta e a alimentacao, e importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.O sono compreende o periodo de repouso que temos, geralmente em intervalos diarios, com aproximadamente sete horas de duracao. Quanto o cansaco mental e muito, as concentracoes de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a vontade de dormir. Nesse momento, o organismo comeca a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade e reforcada, celulas sao renovadas, radicais livres sao neutralizados, e a memoria e consolidada. Logo, quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiracao fica mais profunda e nossos ritmos cardiacos diminuem, juntamente com a temperatura. Aproximadamente meia hora apos seu inicio, em uma fase denominada sono delta, o hormonio de crescimento e ativado. Esse, cuja producao ocorre predominantemente durante o sono, alem de propiciar o crescimento, auxilia no vigor fisico e previne a osteoporose e a flacidez muscular. Nesta fase ha, tambem, a liberacao de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo: e a fase REM, considerada a mais importante do nosso periodo de repouso, sendo responsavel por aproximadamente 20% das horas dormidas. Na fase REM, nosso olhos se movimentam de forma rapida, o relaxamento muscular atinge pico maximo, a temperatura e as frequencias respiratorias e do coracao aumentam