Nunca treine em jejum, ou com intervalo maior de quatro horas entre a ultima refeicao e o treino. Um pequeno lanche pode ser um copo de suco e duas bolachas de agua, mas se houver tempo suficiente para a digestao, faca sua alimentacao normal.Evite alimentos gordurosos na refeicao que antecede o treino, como por exemplo frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.Evite muitas fibras antes do treino, como refeicao a base de frutas, verduras e cereais integrais.Hidrate-se sempre. O corpo so pede agua quando ela ja acabou. A sede e sinal de desidratacao. Tome sempre aos poucos e por todo o dia.Sempre leve agua para o treino, deixe por perto um pouco de agua pura. Devemos beber no minimo 300 ml de agua por treino.As bebidas isotonicas sao repositoras, por isto, sao indicadas apos treinos e competicoes para repor as perdas de sais e liquidos.Sempre reponha os gastos musculares. Apos treinos fortes, prefira alimentos a base de carboidratos - como paes, massas, arroz ou batatas - para repor o glicogenio dos musculos.Mantenha o equilibrio calorico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal, pode ser por ingestao aumentada das calorias necessarias ou ma distribuicao entre as gorduras, carboidratos e proteinas.Avalie a perda de peso. A perda de peso rapida pode ser as custas de desidratacao e consequentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo.Nao consuma suplementos sem indicacao de um profissional habilitado. Muitos deles sao considerados medicamentos, por legislacao, e portanto podem trazer riscos a saude, se usados inadequadamente.Fonte: site www.rgnutri.com.br Whey Protein OptimumMelhor preco aqui no BondFaro...!!! Iae galerinha, fiquei um tempo parado mas estou de volta com forca total...!!!Ja temos um material extenso, e estou preparando muito mais. Qualquer duvida estou a disposicao para tentar exclarecer. Nos links ao lado ( BuscaPe e BondFaro) voces encontraram ofertas imperdiveis de suplementos e equipamentos de musculacao, Confira.!!!!Abraco Galera.. Quer emagrecer sem contar porcoes por refeicao? Experimente a dieta hiperproteica! Rica em proteinas e gorduras (carnes e derivados do leite), ela modifica o metabolismo e diminui a fome.E o melhor: como os carboidratos, responsaveis pelo acumulo de gordura no corpo, estao fora do cardapio, voce pode comer a vontade e continuar emagrecendo! Tanto que perde ate 3 kg ja na primeira semana!Como funciona este milagre?Entenda como a proteina dos alimentos leva o organismo a queimar toda a gordura acumulada, acelerando a perda de peso. E mais: o porque do metodo permitir comer o quanto quiser!1. O segredoPara emagrecer rapido - ate 3 kg ja na primeira semana -, pare de comer carboidratos. Ficam proibidos nas suas refeicoes massas, paes, arroz, legumes, frutas e doces.Sua alimentacao se tornara, entao, rica em proteinas (carnes e derivados do leite), modificando o seu metabolismo.2. Xo, reservas!"Quando ingerimos carboidratos, a glicose do sangue aumenta e ha liberacao do hormonio insulina, que estimula a formacao de reservas energeticas do corpo", diz Nathalia Antiqueira Assuncao, nutricionista da Clinica Dagoberto Perez.Entao, sem esse estimulo (ou seja, sem carboidratos), seu organismo e forcado a utilizar as reservas de