na academia, devem se dedicar a dieta: planejando-a, se organizando nas compras e horarios, para que possam ser bem sucedidas.Um dos grandes problemas que encontramos em academias e o uso indiscriminado dos tao famosos suplementos. Muitas pessoas, compram suplementos antes de realizar a matricula na academia e o pior na maioria das vezes sao indicados por pessoas sem conhecimento ou ate mesmo por vendedores, e nao fazem ideia do mal que tais produtos utilizados sem orientacao pode causar ao organismo. E fato que sem um treino forte e orientado e uma alimentacao adequada, o suplemento pode nao ter a eficiencia esperada, ou ate mesmo resultados contrarios daqueles prometidos. Por esse motivo e tao importante procurar um profissional habilitado para equilibrar alimentacao ao uso dos suplementos, que nao devem ser utilizados como substitutos de refeicoes e sim como um complemento, desta forma conseguimos obter sucesso nos resultados esperados. Quando o objetivo e o emagrecimento, a dieta deve ter um valor calorico reduzido, porem e muito importante que a ingestao nutricional seja equilibrada, rica em proteinas e carboidratos bons, afinal, se a pessoa reduz demaiscalorias e consequentemente nutrientes, ira perder forca, resistencia e usar musculos como fonte de energia na recuperacao o que nao e o adequado e o esperado quando iniciamos um programa fisico. Essa carencia nutricional, tambem pode ocasionar caimbras, intensas dores musculares e algumas lesoe recorrentes. O praticante deve se programar para comer pequenas quantidades de alimentos de 3 em 3 horas, melhorar a qualidade das refeicoes e evitar fast-foods, massas gordurosas, refrigerantes e doces. Quem pratica musculacao para emagrecer, deve caprichar nas frutas, legumes e verduras, carnes magras, laticinios desnatados e cereais integrais. Quando o objetivo e ganho de massa livre de gordura, a disciplina devera ser a mesma e a quantidade de calorias maior do que se gasta, senao, nao ha ganho de massa muscular. O que nao quer dizer que esse individuo pode comer tudo o que quiser, afinal, se ele fizer isso aumentara seu peso total, podendo dar uma falsa impressao de estar mais forte, sendo que nas Avaliacoes Fisicas que sao tao importantes serem feitas com regularidades, podem ser constatados o grande indice de percentual de gordura, o que nao e nada saudavel. Entao, o esquema para este individuo e o mesmo, o que ira mudar e a quantidade de alimentos e divisao dos nutrientes. Por exemplo, esse individuo podera consumir mais gorduras daquele que quer emagrecer, desde que sejam gorduras boas, e mais carboidratos, desde que sejam os carboidratos que fazem bem ao nosso organismo. Esse tipo de praticante, com o passar dos meses, podera necessitar de algum tipo de suplementacao devido a evolucao de sua serie, para melhorar os resultados e aumentar a forca, porem, eles so devem ser indicados por um nutricionista, que avaliara toda a rotina alimentar, fazendo a combinacao mais adequada para seu objetivo.Lembrando que uma alimentacao correta e indicada para qualquer pessoa, praticante ou nao praticante de atividades fisicas, sendo que para os praticantes devemos dar uma atencao especial pelo desgaste ocasionados pelos treinos que variam de intensidade de aluno