Faz pouco mais de um mes que precisei mudar a rotina, temporariamente. Ando muito menos ativa.No ultimo feriado sai para andar de bicicleta pela cidade, e senti que aquele desconforto inicial de quando voce comeca uma atividade, perdurou mais do que de costume. A respiracao logo avisa, e o corpo padece. Com a oxigenacao ineficiente para a demanda, os musculos nao tem o mesmo aporte energetico. Quer dizer, ele e coerente com a condicao atual, mas a memoria neuromuscular, e a referencia de ja ter praticado algo mais intenso, volumoso, pedem mais! Bom, resolvi me colocar na posicao de aluno e vou testar treinos de readaptacao nos proximos dias. Fiz minha auto-avaliacao, dos pontos relevantes que mudaram meu condicionamento nos ultimos tempos, nao estou passando por tratamento que estabeleca criterios especificos, e nao lido com uma condicao patologica cronica. Ainda que a resposta fosse positiva as condicoes patologicas, os cuidados basicos nao diferem muito. Deve-se reiniciar rotina de atividades:- respeitando o limite do conforto (desconfortos quaisquer tendem a anteceder dores. atencao a eles, e como o seu corpo se comunica com voce)- procurando fazer o que se gosta (a chance de abandonar e reduzida. como os beneficios de se manter a rotina sao multiplos, vale a pena encontrar o que e que faz voce esperar por aquela hora especial de...caminhar? nadar? ir a academia? e com voce.)e- estabelecer metas a curto e longo prazo costumam ser bons agentes auto-motivadores. uma boa meta que pode ser revalidada de tempos em tempos, e a de manter 150min de atividades/ sem. essa convencao foi estabelecida pela ACSM American College of Sports Medicine, uma respeitada organizacao cientifica, que reune estudos do mundo todo.)Hoje foi assim. Em uma sala de musculacao de predio.Ha um espaldar; bola suica; esteira; aparelho de musculacao multifuncional; alguns pesinhos. Uma vez que se esta acostumado a pensar de acordo com a logica do exercicio funcional (movimentos complexos), nao consegui encarar os exercicios como o aparelho sugere que sejam feitos e so. ***Aquecimento: sustentei posicoes de relaxamento no espaldar durante um tempo confortavel; caminhei 5min levePrincipal: circuito que repeti 3xCross over unilateral, carga moderada (aparelho), 8 repeticoesRemada unilateral na polia, carga moderada (aparelho) , 8 repeticoesAgachamento unilateral com giro sobre a perna de apoio, carga moderada (nas maos), 8 repeticoesPrancha negativa, contagem ate 203 exercicios com a bola suica que envolvem o corpo todo1 corrida 8km/h ***A sensacao pos e boa!E voce, ja sentiu as boa recoes do movimento hoje? Hoje cedo fui ao centro esportivo fazer exercicios. As vovozinhas no vestiario, trocando confidencias sobre dores da idade, ou refazendo as contas de quando foi que o marido da Maria morreu... coisas que afligem de pensar, envelhecer, perder alguem, e com a maior naturalidade, como coisa da vida, rindo, dando forca uma pra outra, o maximo. Na outra ponta, a mulecadinha jogando futebol, que lindos. lindos!E naquele momento, eu, eterna defensora do movimento humano, tanto corporal quanto cerebral, desatei um no: eu nao odeio futebol. A modalidade em si eh demais, o tanto que se corre, coordena movimentos, mudancas de direcao, a bola,