Transforme-os em aliados e deixe a saude perfeita.Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, voce nao quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saude? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos sao ricos em vitaminas, minerais e outras substancias que auxiliam na manutencao do sistema imunologico", afirma Iona Zalcman, mestre em nutricao pela Universidade Federal de Sao Paulo. De acordo com a nutricionista, atingir a recomendacao diaria de consumo de frutas e vegetais ja garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porcoes por dia: tres frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeoes da blindagem e conheca os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.Frutas citricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, alem de brocolis, couve e pimentao verde e vermelho sao ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistencia do organismo.Vegetais verdes escuros (brocolis, couve, espinafre), feijao, cogumelo (shimeji) e figado sao alguns dos alimentos que apresentam acido folico. O nutriente auxilia na formacao de globulos brancos, responsaveis pela defesa do organismo.Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijao, lentilha, ervilha, grao de bico), sao ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doencas do sistema imunologico.Noz, castanha, amendoa e oleos vegetais (de girassol, germem de trigo, milho e canola) sao ricos em vitamina E. Ela e benefica, principalmente para os idosos, agindo no combate a diminuicao da atividade imunologica por conta da idade.Rico em licopeno, o tomate e forte aliado para combater doencas cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.O omega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmao, auxilia as arterias a permanecerem longe de inflamacoes, ajudando a imunidade do corpo.A castanha-do-Para e cogumelos (Champignon) contem selenio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrizacao do organismo.Rico em vitaminas C, B6 e com acao bactericida, o gengibre vai alem de ajudar a tratar inflamacoes da garganta e auxilia nas defesas do organismo.A pimenta e fonte de betacaroneto, substancia que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infeccoes. - No Havai, todas as sandalias sao havaianas.- A primeira missa do Brasil foi o maior programa de indio.- Mulher gravida reclama de barriga cheia.- Os filosofos tem um problema para cada solucao.- Lixo: coisas que jogamos fora. Coisas: lixo que guardamos.- As fitas sao virgens porque o gravador e estereo.- Heroi e o covarde que nao teve tempo de fugir.- Pinte os cabelos de preto para encontros amorosos, e de branco para encontros de negocio.- Relogio que atrasa nao adianta.- Nasci careca, pelado e sem dente. O que vier e lucro.- Um chato nunca perde o seu tempo. Perde o dos outros.- Nao brinque com fogo, ele nao sabe brincar.- Uma celebridade e alguem que trabalha duro muito tempo para se tornar conhecida, e depois passa a usar oculos escuros para nao serreconhecida.- Voce esta velho quando achar que antigamente isso ou aquilo era melhor.- Canela e um dispositivo para achar moveis no escuro.- Amigo e alguem