O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercicios e eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois so assim para o corpo ficar forte, definido e com musculos aparentes.Porem, esse e o objetivo mais dificil de alcancar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentacao regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientacao profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si so, raramente alcancam bons resultados, entrando em metodos malucos, incorretos ou da moda, porem, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, nao vem ou pior: vem ao contrario!Dicas mais eficazes de como ter bons e rapidos resultados na hora de emagrecer, porem nao perder a massa muscular conquistada e, ate melhor: aumenta-la. Tome nota:1- Va com calma nos aerobiosUm dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando nao bem planejado, e o excesso de exercicios aerobios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, entao, tome cuidado. Voce pode manter sua rotina de treino aerobio de acordo com a prescricao do educador fisico, porem, limite-se aquilo, pois gasto calorico excessivo, facilita a perda de musculos;2- Capriche nos treinos de musculacao (ou com pesos)Os treinos de contra-resistencia (com cargas) sao os mais eficientes para quem deseja aumentar os musculos, entao, seja frequente neles. Nao tenha preguica, va de 3-4x/semana no minimo e sempre aumente suas cargas de acordo com sua resistencia e a orientacao do educador fisico. Se voce mantem a mesma carga por meses, seus musculos ficarao iguais por meses, entao, se quer mais musculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para nao ganhar lesoes);3- Coma logo apos os treinosO habito de treinar e nao comer nada em ate 1 hora e um perigo para quem deseja melhores resultados. Apos o treino o organismo esta debilitado e necessita de uma reposicao rapida de varios nutrientes, entao, se voce o deixa sem alimentos, ele podera buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteina dos seus musculos). Entao, logo apos treinar, realize uma suplementacao adequada ou uma refeicao completa; O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabolicas e tensionais, provoca microlesoes nos musculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesoes devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperacao e fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o individuo nao estiver completamente recuperado, a musculatura respondera de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma otima nutricao sao fatores cruciais. Imediatamente apos o treinamento, e interessante realizar uma refeicao o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperacao e evitar o catabolismo. Essa pratica promovera melhor perfil hormonal anabolico, diminuicao da degradacao proteica miofibrilar e rapida ressintese de glicogenio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, e bem interessante, pois alem da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que e conhecido como anorexia pos-esforco, dificultando o processo alimentar. Imediatamente apos o exercicio, os musculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar