BARRIGA TANQUINHO E um fato que muitos de nos vamos ao ginasio ha anos e resultados: nem ve-los. Ou sao os exercicios que nao sao adequados, ou e a alimentacao que nao ajuda, ou uma combinacao de ambos, o fato e que nao parece melhorar grande coisa. Depois de fazer o supino, use o banco para fazer 25 abdominais Para alem de exercitar outra parte do corpo ao mesmo tempo que relaxa as partes fatigadas, nao tem desculpas para saltar os abdominais porque os tapetes estao todos ocupados. Coloque uma bola de tenis entre as maos enquanto faz abdominais Desta forma os musculos ficam mais tensos, exercendo maior pressao sobre as zonas que estao a ser trabalhadas. Trabalhe primeiro os abdominais superiores Faca o maior numero de repeticoes possivel. Desta forma os abdominais superiores rapidamente se sentirao cansados, fazendo pressao sobre os inferiores, o que leva a uma maior carga sobre estes. O resultado e uma maior definicao da zona obliqua. Teca metas Estabeleca um prazo (semanal, mensal, etc.) e defina objectivos para esse limite (aumento de peso, perda de massa gorda, levantamento de mais peso, o que seja). Faca isto tambem com amigos e compitam. Ninguem gosta de perder! Seja criativo. Aperte o cinto Faca esforcos com pernas alternadas. Por exemplo: abdominais com alternancia de pernas (cotovelo esquerdo no joelho direito com perna esquerda no chao, cotovelo direito no joelho esquerdo com perna direita no chao). A alternancia de pernas faz pressao na zona abdominal obliqua. Beba muita agua Este e o maior segredo para um tronco perfeito. Cerca de 2 litros por dia e uma alimentacao equilibrada fazem milagres. A massagem sueca ou ocidental desenvolvida por Per Henrik Ling e seus discipulos Branting, Georgii e De Ron, foi baseada na sabedoria das antigas culturas, tanto do oriente como do ocidente. Eles criaram um sistema de massagem, aperfeicoando os movimentos. E este sistema e usado ate hoje. Eles acreditaram e provaram que a massagem nao so tratava musculos tensos e melhorava o desempenho atletico, como tambem tratava problemas internos como o estomago, intestinos, pulmoes, coracao e ainda problemas psicologicos. Hoje em dia, a massagem ou a massoterapia sueca e um conceito de qualidade mundialmente conhecido e e a forma de tratamento alternativa mais usada no ocidente, tambem chamada massagem classica ou massagem ocidental. Esta tecnica de massagem consiste basicamente em 5 movimentos (longos, circulares, transversais, arrados e friccoes) alem de alongamentos e manipulacoes no sentido do fluxo sanguineo, para melhorar a circulacao. O tratamento usa oleos que ajudam a diminuir a friccao e deixam a pele mais macia.Os efeitos principais da massagem sueca sao:Musculos tensos e doloridos relaxam e ficam mais elasticosO tecido conjuntivo fica mais flexivel e age para nao deixar criar cicatrizes nos musculos apos uma lesaoAumenta a circulacao sanguinea e o transporte de oxigenio e nutrientes para os musculosAlivia caimbrasAumenta a circulacao linfatica e melhora o sistema imunologicoAjuda a tirar toxinas, principalmente o acido lacticoAlivia inchacosMelhora a respiracaoNormaliza a pressao sanguineaMelhora a capacidade de funcionamento e recuperacao muscularTem um efeito relaxante na sistema nervosoDiminui o estresse, melhora o