anaerobio de glicidios, provavelmente aumentando as concentracoesde lactato e reduzindo o pH, e o terceiro provavelmente ja comecaria a entrarno metabolismo oxidativo. Do ponto de vista neuromuscular os tres protocolosproduzirao diferentes estimulos e distintos padroes de recrutamento dasunidades motoras. Portanto ocorreriam adaptacoes diferenciadas para cada caso. 2. Agora imagine que voce sempre leva 6 segundos para realizar cada repeticao,sendo que na primeira serie "sobe" o peso em 1 segundo e o"desce" no mesmo tempo, mantendo o peso na posicao de descansodurante os 4" restantes, na serie seguinte a cadencia seria de 1 segundona subida e 5 na descida, com o contrario na terceira 5" para subir e1" para descer ambas sem nenhum descanso na fase inicial/final domovimento. Aqui teriamos novamente tres trabalhosdistintos, com diferentes respostas adaptativas bioquimicas e morfologicas. Sim, creio que consegui convence-los que existem diferencas entre as diversasmaneiras de executar um movimento, mas (o que realmente interessa) comomanipular tudo isto para ficar "grande"? Bem... Sinto decepciona-lo,mas nao posso dar a formula magica (nem vende-la), nao...nao pare de ler otexto e nem apague minha pagina da sua lista de favoritos, permita-me explicar.Antes de sair por ai dizendo que existe um numero ideal de repeticoes parahipertrofia e necessario que se conheca os provaveis mecanismos de hipertrofia(nao se preocupe, nao vou explicar isso detalhadamente....agora). Respostas hormonais Tempos de contracao moderados a altos e descasos curtos entre as seriesproduzem maiores picos de GH, porem lembre-se que e discutivel a influenciadeste hormonio na hipertrofia muscular. Ja os treinos de cargas altas comperiodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona(KRAEMER et al, 1990). Hidratacao celular (HAUSSINGER, et al, 1993; WALDEGGER, et al, 1997; MILLAR ;et al, 1997) Para que se consiga um melhor fluxo sanguineo local e recomendavel naoprolongar muito os descansos e manter tempos de contracao suficientes paraoriginar os desequilibrios na homeostase necessarios a ocorrencia desta reacao(diminuicao do pH, elevacao do lactato...). Microlesoes (RUSSELL et al, 1992; SCHULTZ etal, 1995) As microlesoes sao geradas principalmente por contracoes excentricas, entao"SEGURE A DESCIDA!". Agora algumas pequenas provocacoes: pergunte-se(e a pessoa que lhe falou sobre o assunto): 1) Por que as contracoes excentricas geram mais microlesoes? Supondo que asmicrolesoes causam hipertrofia ("atraves da supercompensacao") 2) Por que cada vez que voce se machuca (por exemplo um rompimento, distensao,corte...) esta supercompensacao nao e visivel? 3) Seria, entao, possivel induzir hipertrofia por outros meios (impactos,cortes...)? 4) Como uma lesao pode gerar esta supercompensacao? TEMPO DE CONTRACAO X REPETICOES Note que eu falei em tempo de contracao e nao repeticoes, prefiro usar estetermo e livrar-nos desta prisao algebrica e da famigerada 3x10. Muitos autoresatribuem a hipertrofia ao tempo em que o musculo permanece sob tensao e naosomente a determinados algarismos. Segundo VERKHOSHANSKY (2000) "a chavepara o tamanho muscular e levantar um peso de cerca de 80% do maximo por 8-12 repeticoesdurante 40-60 segundos" (p.27). POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideaispara ganhos de massa muscular. Este autor propoe uma perspectiva de analiseonde leva-se em conta o tempo da fase excentrica, da pausa e da faseconcentrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 series de 6