Muitas pessoas acham que para comecar a melhorar seu condicionamento cardiorrespiratorio ou iniciar a pratica da corrida, basta sair correndo por ai sem planejamento de tempo e distancia. Quando isso acontece e muito facil ocorrer uma lesao ou o aluno realizar um treinamento que diverge do seu objetivo. Entao segue abaixo algumas dicas para se iniciar uma boa corrida diminuindo o risco para sua saude:Faca uma avaliacao fisica antes de iniciar os treinamentos.Realize alongamentos antes e apos os treinos, e procure realizar paralelamente um trabalho de flexibilidade.Procure um acompanhamento profissional.Correr em grupo e sempre mais motivante, corra com amigos ou procure os grupos de corridas.Use o tenis que mais se adequa ao seu objetivo e ao seu tipo de pisada.Respire tanto pelo nariz como pela boca. O nariz fornece um ar de maior qualidade porem em menor quantidade do que o obtido pela boca.Tenha paciencia. Nao aumente drasticamente a distancias e/ou velocidades de treino.Corra de preferencia na mesma hora, acostumando o organismo a atividade. Assim, quando voce nao correr, sentira falta.Havera dias em que voce acordara mais cansado, mas nao deixe de treinar. Faca treinos mais leves, mas nao deixe de treinar.Faca um trabalho complementar na musculacao para fortalecer sua musculatura e evitar lesoes.Inicie os treinos com trotes leves para aquecer e no final termine com eles para fazer com que baixe a frequencia cardiaca.Plasticos na barriga nao vao fazer voce perder mais gordura, mas sim perder agua. Podendo fazer voce ficar desidratado, facilitando o aparecimento de caibras.Faca uma reavaliacao do seu treino e condicionamento fisico periodicamente.Use um monitor de frequencia cardiaca para monitorar seu treino do inicio ao fim.Procure nao faltar aos treinos. A constancia e umas das chaves para o sucesso.Mantenha a concentracao e foco durante o treino.Caso seja possivel corra na contramao, para poder visualizar os carros.Procure um nutricionista para nao correr o risco de ingerir alimentos inadequados antes dos treinos.Nao e necessario correr todos os dias. De tambem a chance do seu corpo se recuperar.Apos atingir um certo condicionamento fisico fale com seu professor sobre a possibilidade de participar de uma corrida. Hoje em dia elas ocorrem quase todos os meses e nas mais diversas distancia, alem de serem muito motivadoras.Na postagem anterior abordei os beneficios do treinamento aerobico, com outras informacoes, inclusive zonas de treinamento. Nao deixem de conferir. BONS TREINOS!! Hoje em dia para nos aumentarmos o nosso condicionamento fisico ou emagrecer, as academias nos oferecerem os mais diversos equipamentos, como esteiras, bicicletas ergometricas, bicicletas de spinning, elipticos, dentre outros. Com tantas variedades de equipamento, surge a duvida de qual seria o melhor para e aumentar o condicionamento fisico e qual seria melhor para emagrecer. Sera que existe mesmo diferenca?Correr ou pedalar?Em relacao ao emagrecimento, o que vai determinar a quantidade de calorias gastas durante o treino e a intensidade com que esse treino foi realizado e nao a modalidade em si. Por exemplo, se voce correr com uma intensidade de 70% do seu VO2max, vai gastar as mesma quantidade de calorias que pedalando a 70% do seu VO2max. Para se calcular a quantidade de calorias