Antes de comecarSaiba o que e prudente fazer antes iniciar um programa de exerciciosFoto: Getty ImagesTeste ergoespirometrico: ele mede a capacidade respiratoria e ajuda a estabelecer os limites do treinoUm par de tenis adequado, roupas confortaveis, alguma disposicao e voce esta bem perto de dar os primeiros passos em direcao a uma vida mais saudavel.Para iniciar com seguranca, seja seu objetivo abandonar o sedentarismo ou melhorar a performance, certos cuidados sao basicos. O primeiro passo e procurar um medico.Ate quem que vai iniciar um plano de caminhada deve fazer avaliacao com um especialista, que pode ser o clinico geral ou o cardiologista, diz o professor de educacao fisica Sidnei Batista, especialista em qualidade de vida da consultoria Ecos Educacao Corporal e Saude.Certamente o medico pedira alguns exames. Entre eles estao o ergometrico ou o ergoespirometrico, para avaliacao cardiovascular e definicao das frequencias cardiacas de trabalho, explica o professor de educacao fisica Rodrigo Conto Ferreira, diretor tecnico da Good Running Assessoria Esportiva, de Sao Paulo. O objetivo e obter parametros para direcionar o treinamento de acordo com a condicao fisica de cada um.CONHECA OS TESTESErgometrico: conhecido como teste de esforco, avalia a funcao cardiovascular durante o exercicio. Verifica o grau de condicionamento fisico, sendo util na definicao de faixas de frequencia cardiaca de treino e na avaliacao do comportamento do coracao e da pressao arterial durante o esforco e a recuperacao.Indicacao: bom para todos que iniciam uma atividade fisica e, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, obrigatorio a partir dos 40 anos.Como e feito: sao colocados alguns adesivos (eletrodos) no torax, ligados por fios ao computador que registra o eletrocardiograma durante o exame. Alem disso, um aparelho no braco mede a pressao arterial. Pode ser feito em esteira ou na bicicleta ergometrica.Periodicidade: uma vez ao ano, para controle da capacidade aerobica.Ergoespirometrico: teste de esforco cardiopulmonar que avalia o potencial aerobio. Aponta o consumo maximo de oxigenio conhecido por VO2max e indica as zonas ideais para treinamento aerobio leve, moderado e maximo. Ajuda a explicar sintomas como o cansaco e a falta de ar, permitindo diferenciar uma causa cardiaca de uma pulmonar ou da simples falta de condicionamento.Indicacao: essencial para pessoas com problemas cardiacos e obesos que desejam fazer atividade fisica.Como e feito: executado simultaneamente com o teste ergometrico, por meio da utilizacao de um analisador de gases acoplado a uma mascara colocada no rosto do paciente.Periodicidade: deve ser repetido idealmente a cada seis meses, pois a saude cardiovascular e o desempenho sofrem a influencia de fatores como estresse, dieta, treinamento. Pocinhos do Rio Verde - Caldas/ MGA Pousada Vale Verde e um complexo que engloba a Adega J. Faria e a Cantina J. Faria.Possui chales com toda a estrutura para acomodar familias, casais, grupos de estudantese visitantes em geral.Os chales sao equipados com televisao (parabolica), fogao, chuveiro quente, geladeirae camas de solteiro e de casal.A Pousada oferece piscina para adultos e criancas e uma churrasqueira por chale.A Cantina J. Faria oferece aos hospedes cafe da manha (incluso na diaria), e tambem deliciosa comida caseira (nao incluso)Na Adega J. Faria (com mais de