Como foi visto na postagemanterior, todas as mamaes agora ja sabem que, durante a gestacao, possuem nasmaos a capacidade de influenciar o estado de saude e de doencas do seu bebe navida adulta. Pensando na importancia deste momento a equipe do IBNI criou umalista com 7 dicas e cuidados que voce e seu nutricionista deverao ter na horado acompanhamento gestacional: 1. Adequara ingestao de vitaminas do complexo BTer niveis adequados destes nutrientesajudam as mamaes a ligarem genes antiinflamatorios e antioxidantes e desligaremgenes pro-inflamatorios, ou seja, aqueles envolvidos com patologias, passandoassim uma informacao epigenetica de saude para o seu bebe. Fontes de Vitaminas do Complexo B: cereaisintegrais, leguminosas, folhosos verdes escuros, carnes e os ovos. 2. Investir em uma alimentacaocolorida:Enriquecer a alimentacao variosnutrientes antioxidantes e importante para tratamento de desordens gestacionais(eclampsia e diabetes gestacional), diminui a exposicao intra-uterina axenobioticos (substancias nao reconhecidas pelo corpo humano), controlamecanismos de metilacao e diminui a chance de doencas cronicas.3. Adequar a ingestao de Omega 3: Esta gordura e muito importante paramodulacao da imunidade, desenvolvimento neurocognitivo do feto, memoria e acuidadevisual do bebe. Alem disso, um consumo adequado de omega 3 , aumenta a duracaoda gestacao, ocasionando em um melhor desenvolvimento da crianca. Fontes de omega 3: Peixes como sardinha,atum e salmao. 4. Ajustar os niveis de micronutrientesImportante salientar que todomicronutriente esta envolvido com uma funcao fisiologica importante nesta fasede grandes transformacoes para a gestante e a crianca. O iodo, por exemplo, e importante para formacaocognitiva do feto e esta presente nas algas marinhas. O zinco, por sua vez, faz parte da imunidade eorganogenese. O ferro evita a anemia e garante o suprimentoadequado de oxigenio ao bebe. O magnesio e calcio evitam eclampsia (alteracaoda pressao arterial que pode culminar em diversos comprometimentos) na mae e paraadequada formacao da massa ossea do feto. Vitamina A e D relacionados com a organogenese emodulacao do sistema imune. Lembre-se que o alimento deve sersempre sua primeira escolha. Caso a suplementacao se faca necessaria, nunca afaca por conta propria. A orientacao de um profissional nutricionista e muito importante neste momento.5. Cuidar do seu intestino: Um intestino saudavel favorece a diminuicaoda passagem de antigenos alimentares para o feto, reduzindo assim a chance dealergias no bebe; melhora o sistema imune da gestante, reduzindo quadros de infeccoescomo gripe, candidiase e infeccao urinaria; prepara a microbiota intestinal evaginal para o contato com o bebe no momento do parto, reduzindo o risco dealergias, doencas auto-imune e metabolicas da crianca na vida adulta. Paraisso, o consumo de prebioticos (fibras que alimentam as nossas bacterias beneficas) emuito bem vindo. Algumas fontes destasfibras sao: Biomassa da banana verde ou a propriabanana verde, chicoria, bardana, aspargo e batata yacon. 6. Controlar o peso durante agestacaoA gestante que ja inicia gestacaosobrepeso ja gera bebes resistente a insulina e com maiores chances dedesenvolver diabetes na vida adulta. Por este e por varios outros motivos, apratica de atividade fisica deve estar incluida na rotina da gestante. Sempreacompanhada de um profissional habilitado.Os beneficios da pratica deexercicios fisicos sao diversos e podem ser sintetizados abaixo: Melhora da constipacao; Controle do peso de gestante; Manutencao da pressao arterial