Bom dia pessoal!De vez em quando vamos postar tambem algumas dicas pra quem gosta de praticar corrida,seja apenas por lazer, seja para competir.Eu selecionei aqui um link muito bom pra quem deseja ter como meta os 5k pra comecar. Tem planilhas pra iniciantes, intermediarios e avancados. Lembrando que a proxima corrida que vamos participar e a POA Day Run dia 06 de maio em frente ao Shopping Barra Sul. Se quiser participar, basta se inscrever em alguma loja da WIN, o custo e de R$65,00 (com direito a kit).Corra...as inscricoes vao so ate amanha.Abraco a todos!http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/?5K Bom dia pessoal!Hoje daremos algumas dicas para quem quer nadar mais e descansar menos.Primeiro aprenda o estilo crawl e preocupe-se em nadar com uma boa tecnica. Mesmo os melhores nadadores sempre fazem exercicios educativos.Segundo: voce vai precisar de um cronometro, no inicio seu intervalo de descanso sera mais longo, mas e sempre bom saber quanto tempo voce ficou parado, para que na proxima aula tente descansar menos.Aumente a distancia que nada: comece com uma chegada, depois duas, tres, e quando cansar, nao esqueca de marcar no relogio o tempo de descanso.Varie o tipo de treino: faca series longas e lentas, series curtas e fortes, e series mistas, desta forma conseguira ativar sistemas fisiologicos diferentes de gasto de energia.Bom, chega de dicas por hoje, vamos guardar mais dicas para o futuro.Um abraco! Bom dia pessoal!Hoje vamos falar um pouco sobre frequencia cardiaca e zona alvo de treinamento e como calcular.Em termos genericos, frequencia cardiaca e a quantidade de vezes que o seu coracao bate em um minuto. Para medir a frequencia cardiaca existem algumas formas, mas aqui vou citar apenas dois exemplos:A primeira forma e adquirir um frequencimetro, que e uma aparelho que consiste de uma cinta que envolve o torax e possui um sensor que envia os sinais eletricos do coracao para um dispositivo semelhante a um relogio.Na segunda forma de verificacao voce deve colocar os dedos indicador e medio na arteria radial que se localiza logo abaixo da articulacao do polegar e contar o no de batimentos em 15 segundos, multiplicando por 4 para ter a quantidade de batimentos em um minuto.Agora vamos calcular a zona alvo....mas pra que calcular zona alvo?A zona alvo deve ser calculada de acordo com o seu objetivo ao fazer exercicios, como por exemplo:60 a 70% da fc maxima- trbalho aerobio- emagrecimento;70 a 80% da fc maxima- melhora da condicao cardiorrespiratiroa;80 a 90% da fc maxima-limiar anaerobio- forca de resistencia;90 a 100% da fc maxima-zona de esforco maximo- explosao muscular.E agora? como calcular?Faca o seguinte calculo: 220- a sua idade x 0,6 (no caso de emagrecimento)Observe:220-30 anos= 190 bpms (frequencia cardiaca maxima=100%)190x 0,6= 114bpms este resultado e para uma pessoa de 30 anos que pretende emagrecer.Viram como e facil?Ate a proxima pessoal! Boa noite pessoal!Ai vao algumas dicas de viradas simples e olimpica com Gustavo Borges: Boa tarde pessoal!Para ajudar aquelas pessoas que estao adentrando no mundo da musculacao, ai vao algumas dicas para te ajudar nessa jornada.Procure primeiramente uma academia que tenha registro no Conselho Regional de Educacao Fisica,