aperda de peso. Ela tambem ajuda a estabilizar os niveis de leptina,hormonio responsavel pelo controle da fome, que ficam abaixo damedia quando a gente dorme mal, etc...Ese voce e desses que dorme mal, tem insonia? Uma dica boa etomar uma xicara ao dia de cha de flor de maracuja, isso vaiacabar com a ansiedade em uma semana. hahahaAlimentos que ajudam a GANHAR peso: Agua Cercade 80% da massa muscular e composta de agua. Mesmo uma diminuicaotao pequena quanto 2%, por transpiracao ou falta de ingestao,pode prejudicar a perfomance. Estudos mostram que quanto maisdesidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar aproteina para construir musculos. A perda excessiva de agua reduzo consumo maximo de oxigenio, fator importante no desempenhofisico. Quando o musculo esta desidratado, o cansaco chegarapido.Porisso, beba agua antes, durante e depois do exercicio. Se voceesperar ficar com a boca seca, seus musculos ja estarao sofrendocom a falta de agua... Alem disso a glicose (necessaria para oganho de massa muscular) so e incorporada ao musculo na presencade agua. Para cada grama de glicose armazenada no musculo e nofigado, sao necessarios 3 miligramas de agua!!! Entao, jasabem, ne? Garrafinha sempre ao lado!! ;)Ovo(com gema)Ovofaz bem! A gema, alem da proteina, contem a vitamina B12,necessaria para diminuir os niveis de gordura e ajudar na contracaomuscular.IogurteOiogurte tem aminoacidos essenciais em altas porcentagens, o queacaba fazendo do alimento um agrande fator de ajuda no crescimentomuscular, porque combina proteina e carboidrato em doses ideais!Umcopo fornece 10% da nossa necessidade diaria de proteina. A versaocom frutas e ainda melhor, porque aumenta os niveis de insulina,uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecerapos o exercicio, alem de ser uma boa fonte de calcio, mineralimportante para a contracao muscular!SalmaoAlimentoaltamente proteico que tem grandes quantidades de omega 3, gorduraque ajuda na recuperacao da massa muscular, tambem tem acaoanti-inflamatoria que permite a assimilacao de novas proteinaspelas fibras. Carnevermelha Ascarnes, principalmente a vermelha, sao o alimento numero 1 emquantidade de creatina, essencial para a construcao muscular, esseaminoacido e produzido no figado e nos rins e sem ele, nao haenergia, logo...ja devem imaginar o resto!! Alemdisso a carne contem ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitaminaB12, nutrientes cruciais para quem quer resultados.Azeitede OlivaAgordura monoinsaturada omega 9 tem acao anti-catabolica, ou seja,age contra inflamacoes, que provocam o desgaste e a fraquezamuscular.AmendoasElassao uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma maisbem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar aprevenir os danos provocados pelos radicais livres apos o treino. Equanto menos agressoes praticadas pelos radicais livres, maisrapidamente seus musculos vao se recuperar.CafeParater mais gas durante o exercicio anaerobico (que nao usa ooxigenio), caso da musculacao, o cafezinho e tiro e queda. Acafeina e uma substancia ergogenica, ou seja, melhora odesempenho, a concentracao e a disposicao para malhar, alemdisso, o cafe aumenta o uso de gordura corporal para gerarenergia!Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade. Nao esqueca de compartilhar com todos seus amigos nossa materia e de deixar seu comentario!!! Obrigada!!