sao, em geral, substancias encontradas naturalmente nos alimentos que foram isoladas no intuito de otimizar seus efeitos. Dentre eles, os mais conhecidos sao os aminoacidos, carboidratos, vitaminas e sais minerais. Sao utilizados por pessoas com deficiencias nutricionais decorrentes de doencas (anemias, verminoses), fases que requerem maiores quantidades de um nutriente (gravidez, envelhecimento) ou por praticantes de atividade fisica, melhorando seu desempenho e atuando nas reposicoes das perdas decorrentes dessas atividades.Atualmente, os maiores consumidores destes suplementos sao os frequentadores de academias e atletas. Muitos suplementos aumentam a eficiencia dos exercicios, favorecem o ganho de massa muscular e perda de gordura e beneficiam quase todas as funcoes organicas possibilitando melhores resultados. A maioria dos suplementos exerce suas funcoes muito bem se ingeridos com orientacao de profissional qualificado. Quando consumidos em excesso, ao inves de auxiliar o ganho de musculos, podem aumentar a massa de gordura, devido ao consumo de calorias alem do necessario (ou seja, apenas quem treina deve utiliza-los). Em longo prazo, podem ocasionar complicacoes nos rins e no figado. Em pessoas que ja possuem alguma doenca podem agrava-la. Por isso e tao importante o acompanhamento nutricional, caso a intencao seja otimizar os efeitos dos exercicios.Alguns tipos de suplementos e suas acoes no organismo sao apresentados abaixo:Isotonicos: Garantem energia para atividades aerobicas e anaerobicas antes do treino e servem, tambem, para reposicao. Constituidos de carboidratos e sais minerais, eles hidratam e sao absorvidos rapidamente. Repositores energeticos: Tambem muito comuns, tem uma concentracao maior de carboidratos. Otimos para depois do treino, mas sao indicados para atividades mais longas como enduros, ou seja, para os verdadeiros atletas. Aminoacidos: Sao parte da proteina e, geralmente, utilizados com a promessa de estimulo do crescimento muscular ou para evitar a degradacao do musculo. Existem indicacoes de que estes aminoacidos poderiam influenciar a absorcao de outros aminoacidos, causar falha renal e lesoes teciduais. A suplementacao por longos periodos com aminoacidos nao tem qualquer beneficio comprovado sobre o rendimento, podendo ainda induzir um quadro de resistencia a insulina. Nao ha, portanto evidencias apontando o uso de aminoacidos como sendo benefico para o atleta ou para o seu rendimento.Alimentos proteicos: Compostos de proteinas de alto valor biologico (que sao melhores absorvidas e utilizadas pelo corpo) sao uteis para complementar a dieta, inserindo proteina, principalmente, nos intervalos das refeicoes. Sao usados em lanches, quando as outras opcoes disponiveis sao sempre ricas em carboidratos ou gorduras, como as carnes, queijos e derivados. Se o individuo ingere boa quantidade de proteina, nao precisa deste tipo de suplemento. A vantagem e que adiciona proteina, com baixo teor de gordura. Alimentos compensadores: Sao suplementos que possuem um valor energetico alto (hipercaloricos). Esses suplementos sao compostos por carboidratos e aminoacidos essenciais, ou seja, aminoacidos que nao produzimos no nosso organismo. Deve ser ingerido com bastante cautela, pois sao indicados para atletas que treinam varias horas todos os dias (atletas de maratonas, triatlo e enduros em geral que consomem grandes quantidades de energia).Suplementos termogenicos: Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal. Suplementos antioxidantes: Ajudam na eliminacao de radicais livres do organismo que