thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Para que serve treino subindo escada com colete pesado e puxando pneu?Oi Pessoal!Atendendo a pedidos de varias pessoas e principalmente do Denilson Mello, vou abordar as razoes pelas quais faco treinos de escada usando colete com peso e puxando pneu.treino de escada com colete de 10kgO primeiro e mais obvio motivo e porque eu definitivamente nao sou muito bom da cabeca e fico inventando as corridas mais malucas para participar. Comecei a correr ha apenas 5 anos, no asfalto plano, portanto tenho tremenda dificuldade em terrenos tecnicos e subidas, mas mesmo assim eu insisto em me inscrever nas piores corridas exatamente nestes pontos.Minha participacao nos 250km do SaaraVamos comecar pelo mais facil de explicar: treinos de escada com coleteUm dos pontos criticos destas corridas e a necessidade de se usar mochila com todos os itens de uso pessoal, inclusive comida, para os tipicos 5 a 7 dias de prova. Isto nos deixa com uma carga que varia entre 5 e 9kg aproximadamente. Se correr subindo dunas interminaveis ou montanhas de pedras ja e pedreira, imagine fazer isto carregando peso.273km pelo Grand Canyon subindo precipicios de pedra soltaDesta forma, fica relativamente simples entender porque treino escada com o colete. A ideia e fazer um treino forcado, porem em ambiente controlado, reduzindo assim os riscos de lesao e acidentes.Sao treinos de 01 a 02 horas de duracao e com o objetivo de fortalecimento, que faco a cada 15 dias aproximadamente. O objetivo e fortalecer a musculatura posterior das pernas na subida e a anterior na descida. Muito cuidado com o joelho na descida!Neste treinos de escada normalmente uso meu VFF e assim fortaleco a musculatura do meu pe. A diferenca e impressionante e recomendo muito tentar, com a devida parcimonia.Tambem faco alguns treinos longos usando a mochila da prova, para me adaptar ao movimento, porem e preciso muito cuidado para nao abusar e prejudicar a coluna e articulacoes em geral.Recomenda-se fazer apenas um mes de treinos com a mochila carregada, em um ou dois treinos semanais, na fase final de preparacao.treinos longos com mochila para adaptacaoE agora vamos tentar entender este negocio de correr puxando pneuNao e comum vermos corredores treinando puxar pneu no Brasil e o principal motivo e que aqui a principal corrida sao os 10k em asfalto plano, com uma aparente tendencia a meia maratona tambem em asfalto e plano.Preparando pneu para ir treinar (obvio que nao na varanda rsrsrs)Varias pessoas me perguntam quais as vantagens de se correr puxando pneu e a principal delas e que voce fica fera em correr puxando pneu. rsrsrsMas falando serio, este e um treino que considero um cross-training perfeito para permitir o fortalecimento da musculatura posterior das pernas, principalmente alguns musculos que sao mais dificeis de desenvolver em condicoes convencionais.Para quem busca corridas de montanha, ou aquelas corridas malucas na neve puxando treno, este e um dos principais treinos.A ideia de fazer treinos intercalados com colete e com pneu e variar o esforco para nao sobrecarregar uma mesma estrutura e desenvolver musculaturas levemente distintas.A tecnica consiste em usar um pneu com peso compativel com
sua capacidade que garanta uma tensao mediana e constante, um cinturao que permita que a pressao fique bem distribuida na parte inferior da cintura. Voce pode correr em asfalto, cimento ou terra, sendo que prefiro este ultimo.Enquanto que no Brasil e realmente raro ver pessoas fazendo este tipo de treinamento, no exterior e tremendamente comum e ja vi pessoas puxando pneu ate naquela pista de areia de cavalos, no Hyde Park em Londres.Treino hardcore para escaladoresSelecionei alguns links abaixo com detalhamentos da tecnica, vantagens e riscos e como preparar seu equipamento, todas em ingles obviamente.A primeira referencia, do grande ultra Marshall Ulrich, e o mais completo e esclarecedor, mostrando como montar um esquema facilmente.http://marshallulrich.com/blog/tire-drag/http://www.livestrong.com/article/529267-tire-dragging-exercises/http://www.itstactical.com/fitcom/functional-strength-fitcom/unconventional-training-tools-diy-tire-and-drag-harnesses/Nao sou especialista, mas nao recomendaria este exercicio para quem quer correr rapido uma corrida em asfalto plano. Entao posso sair por ai correndo com um colete pesado e puxando pneu?Voce pode fazer tudo que quiser, mas nao deve fazer algumas coisas...Para me sentir confortavel em adotar estes treinamentos, mudei de forma drastica meus treinos e meus objetivos. Como consequencia mais evidente, estou bem mais pesado e significativamente mais lento que dois anos atras.antes e depois...Portanto, caso voce pretenda entrar neste mundo das ultras de montanha, recomendo que busque um treinador especializado na area e principalmente estudioso. Os beneficios destes treinos "alternativos"sao reais, porem os riscos de entrar nesta brincadeira sem a base fisiologica e orientacao adequada sao expressivos.Treinos de condicionamento e forca direcionadosEspero que tenha esclarecido e em caso de duvidas adicionais so entrar em contato por mensagem que terei prazer em responder se estiver no meu alcance.Um grande abraco e bons treinos.
brasileiro, acontece nas selvas proximas a cidade de Santarem, oeste do Para.- Sao 254km numa temperatura de 40oC e umidade de 99% atravessando rios e matas infestados de insetos e animais perigosos.- Na ultima edicao 71% dos participantes conseguiram completar a maior distancia do evento, que tambem conta com outra alternativas mais curtas, porem nao menos desafiadoras.11o LugarHardrock 100 http://hardrock100.com/- Provavelmente a trail run mais famosa e desejada dos USA, com 160km e 10.000m de ganho de elevacao em terreno extremamente tecnico e condicao de sobrevivencia extremos.- Tempo limite de conclusao e de 48h, mas somente 74% dos participantes conseguem concluir.- Curiosamente o criterio inicial de selecao consiste em ter disposto pelo menos 8h em apoio ou organizacao de um evento de ultra maratona trail.12o LugarGrand to Grand Ultra http://www.g2gultra.com/- Evento que acontece na regiao do Grand Canyon, USA, no mes de setembro.- Sao 273km em terreno muito tecnico, com subidas pedregosas, trilhas com cactos, areia, cobras e um cenario de tirar o folego.- Na ultima edicao 87% dos participantes concluiram, visto que a organizacao deixa claro que o tempo total e calculado para que trekkers consigam participar do evento.- Organizacao excelente e otima prova para se iniciar nas stage races.13o LugarMarathon des Sables http://www.marathondessables.co.uk/- mais famosa corrida de deserto, ocorre a 28 anos consecutivos nas areas do Saara, na regiao de Marrocos.- sao 250km nas areias escaldantes em 6 estagios.- Das 1030 pessoas que largaram na ultima edicao, 89% concluiram.14o Lugar4 Deserts Race http://www.4deserts.com/- Consiste num conjunto de 4 provas nos principais desertos do mundo: Atacama, Saara, Gobi e o deserto gelado da Antartida.- Cada prova tem 250km de extensao em 6 estagios, sempre passando por locais de beleza extraordinaria e praticamente impossiveis de irmos em condicoes normais.- Considerando os resultados combinados das ultimas edicoes do Atacama, Gobi e Saara, a taxa de sucesso medio e de 90%, sendo que este tambem e um evento trekking friendly.15o LugarBadwater http://www.badwater.com/- corrida de 217km percorrida tradicionalmente no Vale da Morte, regiao desertica da California, USA.- com temperaturas escaldantes de 50oC e uma subida inclemente e continua da depressao ate o topo das cadeias de montanha da regiao, este e um evento de proporcoes epicas.- a selecao e extremamente rigorosa e com isto 93% dos competidores da ultima edicao conseguiram completar no tempo maximo previsto.- os criterios mais tradicionais de selecao se baseiam em ter completado 160km numa ultra de 24h ou ter completado a ultra brasileira BR135 em menos de 48h no ultimo ano, o historico atletico de cada candidato e detalhadamente avaliado e a selecao e muito comemorada.
que procurem se informar e ate mesmo questionem seus treinadores sobre esta alternativa aos longoes extremos.Em um proximo post, falarei sobre meus treinos de velocidade e musculacao com foco em ultramaratona.Bons treinos e ate a proxima aventura.
Correr e um dos esportes mais seguros que eu conheco, descontando talvez xadrez e "porrinha". E claro que existem algumas modalidades radicais de corrida, mas com cuidados basicos um acidente e muito improvavel.Torcer o pe, levar uma mordida de nosso melhor amigo ou ser atingido por coco de passarinho sao em geral os principais problemas a serem evitados.E claro que se corrermos no meio da rua e em locais ermos ou perigosos a coisa muda de figura, mas tambem se resolvermos jogar xadrez na Cinelandia as 3am a coisa certamente pode ficar bem perigosa...Entretanto alguns esportes sao intrinsecamente ligados no nosso imaginario a sensacao da adrenalina, risco, perigo e um dos mais tradicionais e a escalada. E dificil pensar em escalada e nao pensar em risco. Mas sera que precisa mesmo ser arriscado?Dizem que a escalada esportiva nasceu na Suica no seculo XVIII, com um premio oferecido para o primeiro a conquistar o Mont Blanc. Depois disto virou uma grande febre na Europa e no mundo, com grande destaque para os escaladores ingleses.No Brasil a atividade e antiga e muito ligada ao Rio de Janeiro, com a conquista da Pedra da Gavea ocorrendo em 1828, entretanto um grande destaque e historia bem interessante foi a conquista do Dedo de Deus em 1912.Antes de qualquer coisa, eu tenho medo de altura!Nem chegar em varandas de predios muito altos eu gosto, mas resolvi, sei la bem por que razao, comecar a escalar. Ate acho que sei a razao: exatamente porque tenho medo.A primeira etapa foi encontrar alguem com a competencia necessaria para ser meu instrutor e nada melhor que um bom amigo e multi atleta, formado em educacao fisica, personal trainer, treinador e praticante de triathlon, SUP e escalador ha 17 anos. O Dudu e simplesmente o cara!Para as primeiras aulas, ele escolheu o Parque Estadual do Grajau, que conhece como a palma de suas maos. Ele passou boa parte de sua juventude escalando naquele local, onde ate hoje vai umas duas vezes por semana para praticar a escalada.O Parque do Grajau estava ate pouco tempo atras meio abandonado, porem foi reformado recentemente e e uma otima opcao de diversao para toda a familia. Possui acesso relativamente facil, porem o estacionamento e pequeno e recomendo chegar cedo no final de semana para pegar um lugar mais perto da portaria.O Parque do Grajau e famoso entre a tribo dos escaladores pela grande opcao em varios graus de dificuldade. Alem disto, ele possui uma "pedra base" onde fica bem facil passar as primeiras licoes.De uma forma muito geral e leiga, temos as seguintes modalidades de escalada:- escalada em vias tradicional: a escalada tradicional em que se busca em geral atingir o cume de uma montanha;- vias esportivas: falesias, blocos e paredes;- vias tipo big wall: subida de grandes paredoes rochosos;- indoor: sao os muros de escalada.Existem obviamente varias tecnicas e abordagens, bem como variacoes e estilos. Conforme eu for aprendendo, irei contando para voces.E o que e a primeira coisa que aprendemos antes mesmo de ver a corda? normas de seguranca.Escalada e provavelmente um dos esportes
mais incrivelmente eficiente e ao mesmo tempo doloroso que as desgracadas das sapatilhas de escalada. Elas sao capazes de se fixar nas menores fissuras e irregularidades nas rochas. Entretanto, seus dedos sao literalmente esmagados dentro daquela ferramenta de tortura. E nao adianta comprar um numero folgado, senao o efeito de firmeza e perdido.Foi uma super experiencia minha primeira aula e ja estou ansioso para um dia fazer minha primeira via tradicional oficial. Acredito que mais umas 4 aulas e estarei preparado para isto.De tempos em tempos vou continuar contando aqui como anda esta nova diversao que inventei.Uma otima semana e bons treinos!!!
Sei lah.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' (o.o' puro merchan kk') No Comentos kkkkkkkkkk'' kkkkkkk' De volta a musica apos o acidente que hospitalizou o vocalista Dinho Ouro Preto em novembro de 2009, o Capital Inicial divulgou em seu site oficial a proxima musica de trabalho da banda.A musica, chamada "Depois da Meia Noite", fara parte do disco "Das Kapital", primeiro album de ineditas do Capital desde "Eu Nunca Disse Adeus", de 2007.Dinho Ouro Preto sofreu um acidente em novembro de 2009, quando caiu de uma altura de 3 metros enquanto fazia um show em Patos de Minas, MG. Em decorrencia da queda, o cantor fraturou as costelas e teve traumatismo craniano leve.Escute "Depois da Meia Noite" no site oficial do Capital Inicial. Te vejo la!!! Fonte: O agentes narkiiDomingo tem mais voce nao pode perde. Cantor estara em quatro cidades em maio.Chris Brown, que vai se apresentar no Brasil em maio, ja esta tendo os ingressos para seus shows pre-vendidos desde terca-feira (7). Os clientes que tem cartoes Credicard, Citibank e Diners tem ate o dia 13 para comprar pela internet, pelo telefone 4003-0848, ou nas bilheterias oficiais de Sao Paulo e Rio de Janeiro.Os ingressos para o publico em geral comecam a ser vendidos a partir do dia 14 de abril, nos mesmos locais. As vendas para as apresentacoes de Belo Horizonte e Porto Alegre iniciam em breve, segundo a empresa responsavel pelos shows. O cantor sobe ao palco no dia 19, no Chevrolet Hall, em Belo Horizonte, dia 20 no Credicard Hall em Sao Paulo, no Citibank Hall no Rio de Janeiro, no dia seguinte, e no Pepsi On Stage em Porto Alegre dia 22 de maio.Fonte: (Quem online) E hora de colecionar!A FIFA tem o prazer de anunciar o lancamento do album oficial de figurinhas on-line da Copa do Mundo da FIFA Africa do Sul 2010. Os torcedores ja podem colecionar e trocar cromos virtuais dos jogadores que participarao do maior evento do futebol mundial.Cada uma das 32 selecoes classificadas tem 11 craques e algumas surpresas. Agora e a sua vez de encontrar todos eles e completar o seu album da Panini.IntroducaoPara comecar, clique no link "Album de Figurinhas Virtual da Copa do Mundo da FIFA" a direita. Nao se esqueca de ler as regras e as perguntas mais frequentes para aproveitar a oportunidade ao maximo.E necessario ser um membro do Clube FIFA.com para participar. Se voce ainda nao for, cadastre-se no FIFA.com e rapido e gratis.Edicao limitadaSe voce completar o seu album antes de 16 de julho, podera participar do nosso sorteio. Os 100 sorteados receberao uma linda edicao especial do album encadernada em capa dura, com todos os cromos dos jogadores e estadios.Area de trocasAnsioso para completar o album virtual antes de 16 de julho? Ofereca as suas figurinhas repetidas na area de trocas para encontrar outros colecionadores interessados. Voce podera achar justamente os cromos que estao faltando na sua colecao.Grupos de colecionadoresReuna os amigos e crie um grupo de colecionadores para que todos possam trocar figurinhas a vontade e terminar o album mais rapido. Voce pode entrar e sair
de grupos como quiser ate completar 20% do album. Depois disso, nao podera mais mudar de grupo.Os pacotinhosPara comecar voce recebera dois pacotes virtuais, com cinco figurinhas em cada pacote. Depois, recebera mais dois pacotinhos por dia. Divida os cromos entre novos e repetidos. Cole as figurinhas novas (voce vai ver, elas vao grudar de verdade!) e negocie as repetidas dentro do seu grupo ou na area de trocas. Perdeu um dia? Nao se preocupe, voce recebera a quantidade acumulada de figurinhas quando entrar na sua conta.Pacotes de bonus e codigos promocionaisDiversos parceiros do album de figurinhas virtual da Copa do Mundo da FIFA oferecerao codigos promocionais para que voce ganhe pacotes de bonus. Fique de olho em informativos da Panini, questionarios sobre futebol no FIFA.com e garrafas de Coca-Cola com codigos da Panini. Voce tambem recebera um pacote de bonus quando completar a sua primeira selecao.*As garrafas de Coca-Cola com codigos promocionais so serao encontradas em paises especificos.Fonte: FIFA.comPra quem fez o meu grupo e FLUMINANTE ID/10835 SENHA/123456(Meu grupo mas primeiro voces tem que se cadastrarem depois fassa passo a passo.)
Apesar de ter sido eliminado da Liga dos Campeoes pelo Inter de Milao, o Barcelona segue como o melhor clube do mundo segundo o ranking da divulgado pela IFFHS (Federacao Internacional de Historia e Estatisticas do Futebol). A equipe italiana aparece na terceira posicao atras do Estudiantes, da Argentina. O melhor brasileiro e o Cruzeiro que aparece em quarto lugar, a frente, por exemplo, do Bayern de Munique, o outro finalista da Champions 2009/2010. O time mineiro subiu duas posicoes em relacao a lista divulgada no inicio de abril. Sempre polemico, o ranking da IFFHS, que e baseado nos resultados nacionais e internacionais dos clubes no periodo dos ultimos 12 meses (Campeonatos estaduais nao contam pontos). O pior clube do ranking, que listou 354 agremiacoes de todo o planeta, e o Santos. Nao o da Vila Belmiro, mas, sim, o homonimo de Angola que divide a ultima colocacao com o FC Seoul (Coreia do Sul), CD Olimpia (Honduras), KR Reykjavik (Islandia) e Kazma (Kuwait). O Santos "original", campeao paulista no ultimo domingo, aparece na 214a posicao. Confira abaixo os 10 melhores do ranking 1. Barcelona 322 pontos 2. Estudiantes 293 pontos 3. Internazionale de Milao 273 pontos 4. Cruzeiro 263 pontos 5. Werder Bremen 262 pontos 6. Bayern de Munique 255 pontos 7. Roma 252 pontos 8. Chelsea 251 pontos 9. Fulham 240 pontos 10. Manchester United pontos Fonte: Dr. PepperDomingo tem mais!!!Obs.:Domingo passado nao tivemos tirinhas por causa que eu estava sem PC. Desculpe a todos. Fonte : NightsyTodos os Domingos nos vamos publicar uma tirinha engracada. Fique ligado no proximo domingo tem mais... O Cruzeiro aparece como o sexto melhor time do mundo no ranking divulgado pela IFFHS (Federacao Internacional de Historia e Estatisticas do Futebol), divulgada nesta segunda-feira. A lista reune mais sete equipes brasileiras entre os 100 melhores do mundo, que se baseia nos resultados dos ultimos 12 meses dos clubes em competicoes nacionais e internacionais. E a melhor posicao que o time mineiro ja atingiu. O Barcelona-ESP e o melhor time do mundo, de acordo com a IFFHS, com 322 pontos. O Estudiantes de la Plata-ARG e o melhor da America, e divide a segunda posicao com o Werder Bremem-ALE com 284 pontos. Dois ingleses vem na sequencia: o Chelsea aparece em quarto (281) e o Manchester United em quinto (274). O Cruzeiro tem 256 pontos, principalmente gracas ao vice-campeonato da Taca Libertadores em 2009. Entre os brasileiros, dois rivais gauchos vem depois do Cruzeiro: o Internacional e o 35o (176) e o Gremio o 43o (171). Dois paulistas dividem a 49a posicao: Sao Paulo e Palmeiras (167). O Fluminense vem logo a seguir em 52o (166), o Corinthians esta em 57o (159), e o Flamengo e o 70o (144). Para efeito de qualificacao, os campeonatos nacionais sao classificados em niveis de um a quatro. O Campeonato Brasileiro tem cotacao quatro, juntamente com os campeonatos Alemao, Frances, Argentino, Italiano, Espanhol, e Ingles. Cada vitoria pela competicao vale quatro pontos, empate dois, e derrota zero. A Taca Libertadores tem o mesmo valor que a Liga dos Campeoes. Cada
vitoria pelo torneio vale 14 pontos; empate sete e derrota zero. Ja a Copa Sul-Americana recebe os mesmos valores da Liga Europa. Doze por vitoria, seis por empate e zero por derrota.Os dez primeiros do ranking:1o Barcelona Espanha 322 2o Estudiantes Argentina 284 3o Werder Bremem Alemanha 284 4o Chelsea Inglaterra 281 5o Manchester Utd Inglaterra 274 6o Cruzeiro Brasil 256 7o Shaktar Donetsk Ucrania 254 8o Arsenal Inglaterra 251 9o Roma Italia 236 10o Bayern de Munique Alemanha 230Destaque para Fluminense que no raking e o melhor do Rio.52o Fluminense Brasil 166 70o Flamengo Brasil 144(Fonte:Globoesporte.com)
Dia 13 de abril e o Dia do Beijo e para comemorar a data nada melhor do que distribuir beijos para as pessoas que voce gosta ou encher uma pessoa especial de beijinhos.Ha beijos fingidos ou frios, ardentes, por obrigacao ou superdesejados. Existem os aderentes, provocantes, sonoros, secos e molhados. Existem, enfim, milhares de formas de beijar e neste assunto sempre havera o que aprender.Os beijos sao a primeira estrategia de seducao. Depois de muitos olhares e palavras, o beijo e o primeiro passo para o contato fisico. Por isso e superimportante que voce saiba dar beijos adequados para cada momento e, tambem, saiba bem como beijar.O beijoE a forma mais simples de demonstrar de carinho, afeto, amor, amizade.Movimenta 29 musculos, sendo que 17 musculos sao da lingua.Queima o excesso de calorias.Libera um hormonio chamado serotonina, que eleva o humor e produz uma sensacao de bem-estar e felicidade.Em uma epoca que e pratica comum entre os beijoqueiros de carteirinha beijar primeiro e conhecer o dono da boca depois ou mesmo competir com amigos para ver quem beija mais em uma balada, quem tem o privilegio de ver o mundo desaparecer durante alguns segundos, sabe valorizar um bom beijo.Um beijo nunca e igual ao outro. Nem mesmo beijando a mesma pessoa. O beijo bom vem da pratica e da intimidade. Nao ha regras e mesmo que elas existissem, ninguem se lembraria na hora H.Tipos de Beijos *O doce *O derretedor *O apaixonado *fingidos ou frios *ardentes *por obrigacao *superdesejados *aderentes *provocantes *sonoros *secos *molhados *De lingua, *Selinho *No rosto *Roubado *De amor *De irmao *De amigo *De pai *De maeVale qualquer tipo de beijo para comemorar: de lingua, selinho, no rosto, roubado, de amor. Beijo de irmao, de amigo, de pai e de mae. Historia do beijoNao se sabe quem instituiu o Dia do Beijo e nem ao certo quando o beijo surgiu. Ha quem diga que foi no ano 500 antes de Cristo, na India. Ja Charles Darwin acreditava que o beijo era uma evolucao das mordidas que os macacos davam no parceiro nos ritos pre-sexuais.Ha tambem quem diga que o beijo surgiu das lambidas que os homens das cavernas davam em seus companheiros em busca de sal. Ou ainda uma variante de um gesto de carinho das mulheres das cavernas que mastigavam o alimento e o colocavam na boca de seus filhos pequenos.Existem, enfim, milhares de formas de beijar e neste assunto sempre havera o que aprender.Os beijos sao a primeira estrategia de seducao. Depois de muitos olhares e palavras, o beijo e o primeiro passo para o contato fisico. Por isso e superimportante que voce saiba dar beijos adequados para cada momento e, tambem, saiba bem como beijar.16 tipos de beijo ... escolha o seuBeijo comprido esquerdoUsual na India. Segue carinhosamente o canto da boca. E um bom beijo de entrada para quase todos os beijos.Beijo RodinE o mais perfeito de todos. Nele existe pureza, ternura, sensualidade, protecao e ambos os amantes desejavam o beijo.Frontal com pontaA ponta da lingua faz movimentos para cima e para baixo lentamente, podendo tocar