thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
exercicios de moderada e alta intensidade. "Apos os exercicios de alta intensidade, os batimentos cardiacos (dos sedentarios) permaneceram significativamente mais altos do que o normal por ate 30 minutos. Na verdade, ate uma hora depois dos exercicios os batimentos cardiacos nao tinham voltado completamente ao normal", disse a medica Valerie Gladwell.Moderacao:Os batimentos cardiacos dos voluntarios que praticaram atividades fisicas mais moderadas retornaram ao normal dentro de 15 minutos. "Quanto mais rapido o coracao se recupera, menor o periodo de tempo em que os problemas cardiacos acontecem", afirma Valerie.De acordo com os pesquisadores, exercicios fisicos sao um importante tratamento para pessoas que tiveram problemas cardiacos, como ataque do coracao, mas devem ser cuidadosamente controlados.No entanto, nao sao apenas as pessoas que ja tiveram problemas cardiacos que devem tomar cuidado, alertam os cientistas. Aqueles que nao estao acostumados a fazer atividades fisicas e estao em um clima mais frio tem mais chance de ter problemas no coracao. Para evitar tais riscos, os medicos aconselham a fazer exercicios moderados e frequentes. Referencia: http://portaldocoracao.uol.com.br/exercicios-fisicos.php?id=1182
pouco treino aerobico.MISTO Sao as alternancias entre os tipos, com uma ou mais caracteristicas de cada grupo. Nesse caso procure a atividade fisica que melhor se adapta a voce, pode levar algum tempo ate que descubra onde estao os melhores resultados. Mas isso e raro, voce deve se achar em algum tipo predominante.
O repouso e de vital importancia para a vida do ser humano, independente da atividade fisica e da intensidade dos exercicios. O mesmo renova tanto o lado psicologico quanto fisiologico. Existem tres tipos de repouso segundo a literatura, sao eles:Sono noturno: e o mais importante deles, pois renova tanto o fisico quanto a mente. O ideal para a grande maioria da pessoas, principalmente sedentarias, e o sono noturno de seis a oito horas por dia, ja para atletas o ideal e o sono de oito a nove horas;Relaxamento: nao existe um local ou horario para relaxar, pode ser no carro, no escritorio, na escola, com o tempo que vai de quinze minutos ate meia hora;Relaxamento mental: tambem de vital importancia, pois gera o relaxamento muscular.Todo atleta treina exaustivamente, possuem uma alimentacao balanceada e adequada, entretanto, se nao der o devido tempo para o repouso com certeza os otimos resultados que poderiam ser alcancados nao serao conseguidos, pois o organismo ficara sobrecarregado e entrara em colapso. Normalmente o tempo de descanso mais ideal para o atleta entre um treino e outro e de dois a quatro dias.Havendo negligencia no descanso para atletas de rendimento, podera ocasionar nos mesmos o chamado overtraining, ou seja, o organismo ficara sobrecarregado devido ao excesso de treinamento sem descanso apropriado, que provocara com certeza no atleta queda brusca no rendimento.Professor: Alvaro Jose Goncalves NetoCREF: 012556-G/PR Esses sao de chocolate com Ganache de chocolate e de Marshmellow colorido. Lindo bolo da Barbie feito todo em pasta de Flores e pasta Americana.Pode ser colocado em cima do bolo como decoracao principal. Sou preta, e dai?Farei uma revelacao agora: eu soupreta. Nao, nao sou negra como quase todo mundo se declara hoje em dia, mesmoquem tem a pele clara e o cabelo bom. Alias, nunca entendi essa historia decabelo bom. O meu nunca agrediu ninguem, nunca matou, nunca roubou, da o maiorlucro pras cabeleireiras e e considerado ruim. Imagina so, um cabeloresponsavel pelo aumento do PIB e pelo maior numero de empregos, ser chamado deruim. Bem deixa pra la porque nao estou escrevendo por isso.O meu problema e outro, ou melhor, eo olhar dos outros sobre mim. Tenho quase sessenta anos de pretura e ainda meincomodo com a maneira como sou tratada em alguns lugares. Hoje mesmo estava nohortifruti, paguei uma tortinha no caixa, me dirigi ao balcao, pedi a torta aorapaz que estava ajeitando a placa da tortinha que eu queria, ele se voltoupara um senhor branco que chegou depois de mim, perguntou o que o sujeito desejavae o atendeu. Entao, veio uma mocinha e perguntou ao mesmo senhor se ja haviasido atendido, e quanto a mim? Sera que estava usando a capa da invisibilidadee nao havia me dado conta? So apos atender o senhor, o rapaz veio me perguntaro que eu queria. Pedi. Ele me mandou tirar a fichinha (essa nossa mania decolocar tudo no diminutivo, achando que e mais carinhoso) no caixa,informei-lhe que a tortinha ja estava paga e mostrei-lhe o cupom, afinal, quemvai acreditar numa preta velha?Alias, sou vitima nesse hortifruti. Certavez um funcionario me atropelou com
um daqueles carros de carregar mercadoria,pesado pra caramba, pediu desculpa, como se na verdade a culpa fosse minha pornao perceber que ele vinha atras de mim, e seguiu seu caminho. Nem me perguntouse eu havia me machucado. Claro que eu estava machucada, alem da dor quaseinsuportavel, meu pe sangrava pra dedeu. Dirigi-me a caixa e, depois quepaguei, perguntei-lhe se ela me arranjaria um band-aid para colocar na ferida,ela chamou o gerente que disse logo que nao tinham.Ai, eu fiz aquela cara de idiota efalei:- Pois e, o rapaz da loja meatropelou com o carrinho. Bem, quase que imediatamente surgiu o band-aid e um pedido dedesculpas, talvez mais sincero, duvido, mas o medo de um processo...De outra vez, fui comprar um salpicaona mesma loja, o rapaz que deveria me atender estava cortando algum frio, semolhar para o balcao. Eu o chamei diversas vezes, juro, so nao gritei porque soumuito educada. Perguntei ao rapaz ao lado se ele poderia me atender. Claro quenao, so o rapaz ocupado poderia, no entanto ele nao se mexeu para chamar o talrapaz. Muito irritada, procurei o responsavel pela loja e ele me disse que issonao me aconteceria mais, sei nao.Nao posso so falar desse hortifruti,que continuo frequentando apesar de toda humilhacao que me impoe. Uma vez naViena do Rio Sul, havia um senhor e um meninote na minha frente aguardandomesa, depois, vinhamos eu, mais uma adulta e 4 adolescentes, ou seja, seispessoas. A mocinha perguntou ao senhor quantos lugares ele queria, passou pormim e perguntou a familia atras da gente a mesma coisa. Quando ela voltou, eulhe perguntei se preto era invisivel. Ela me disse:-Desculpe, pensei que vocesestivessem com eles. Ele pediu cinco lugares. Entao eu disse:- Alguem andou faltando as aulas dematematica (porque ela tinha achado que dois mais seis daria cinco).Ela fez aquela cara de nao entendi enao gostei, registrou o meu pedido de mesa e se retirou. Minha cunhada cismouque tinhamos que reclamar na gerencia e eu deixei pra la, sei que nao adiantanada mesmo. Quem vai se importar com um bando de neguinhos? Mesmo assim,ironicamente perguntei ao gerente se ele estava me vendo. Sem entender nada elerespondeu que sim e eu lhe disse:- Que bom que so a sua funcionarianao enxerga crioulos.Ficou tudo por isso mesmo, ate a horaem que pedimos a taca Viena, que veio sem a salada de frutas. A garconete mefalou que tinhamos que ter reclamado antes de comer. Como, se nao da pra ver setem frutas com o sorvete em volta? So havia banana e uva e o buffet estavacheio de frutas, entao nem desculpas tinham, a nao ser o fato de achar queaquela gente preta nunca tinha comido uma taca Viena e que, portanto, naosaberia como era feita.Bem, eu poderia ficar aqui durantehoras falando de todo o preconceito que sofro ou sofri e ate das pessoas que meacham uma neguinha metida. Uma neguinha que passa por tudo o que passo tem queser metida mesmo, se eu me rebaixar, ai e que montam em cima. Reclamo mesmo.Nunca processei, porque nesse pais sealguem me chamar de macaca (como ja fizeram varias
vezes), o delegado vairegistrar como injuria racial e nao como racismo e nao vou perder meu tempo comgente dessa laia, afinal, um tipo de gente que faz isso e muito mais infeliz doque eu, porque se pensa superior, mas, na verdade, e um nada que tem as entranhasiguais as minhas e se acha porque tem a pele mais clarinha. Pelo menos eu tenho uma vantagem: janasci com filtro solar, eles nao.
Aqui eu posso dizer que estou triste, deprimida. Quando alguem me ve assim, sempre me manda reagir, como se fosse simples. Nao e nao, gente. Depressao e uma tristeza que nunca passa, os remedios, como o proprio nome diz, so servem para remediar, no dia em que a gente nao toma, la vem ela com forca total.Se alguem me perguntasse qual foi o dia mais triste da minha vida, eu diria que foram todos, desde que minha mae morreu. Ate quando esse no na garganta quando me lembrar dela? Ate quando essa lagrima que vai para dentro e teima em sair pelo nariz ou entao e engolida? Que dor! Quanta dor!Vou la tomar o antidepressivo e meio rivotril. Depois, vou assistir um filme. Que dor na minha alma! Oi,Estou meio pra baixo hoje, dira voce:- Que novidade!!!E mesmo, tenho que sair dessa, mas nao sei como. Tem hora em que eu fico toda animadinha para fazer alguma coisa, mas ai vou desanimando, desanimando, no final, nao faco.Estava com vontade de sair e comprar sopa. Terei que mudar de roupa e isso ja me desanima. Pelo menos hoje estou lavando roupa (e a maquina que esta lavando, bem entendido) mas, ao menos, tive animo para colocar as roupas la dentro. Agora, a porqueira do amaciante acabou e nao estou a fim de ir ao supermercado, que fica em frente a minha casa, porque esta sempre cheio.Esta noite tive um sonho estranho. Sonhei que estava la em Tomazinho e o pastor Ivaldo estava orando para minha mae ressuscitar. Ela saiu do tumulo (no meu sonho ela estava enterrada num tumulo la mesmo no quintal, na verdade ela esta numa gaveta, num cemiterio), veio caminhando para nos. Imagine voce nossa felicidade. Minha mae viva, novamente. O velho (meu pai, que morreu em 1990) vinha perguntar como aquilo havia acontecido e nos explicavamos, alegres. Mas, minha mae nao estava feliz, ela dizia que estava bem melhor morta, nao sentia dor, nao estava em lugar nenhum, nao tinha consciencia de nada, era como se estivesse dormindo. Fiquei triste por mim e por ela. Por mim, por saber que ela preferia a morte, por ela, por te-la trazido de volta para sofrer novamente.Depois disso, acordei. Triste.Tinha posto o relogio para despertar as 11 da manha porque nao queria passar o dia inteiro dormindo como ontem, mas acabei ficando na cama ate 1 hora da tarde e levantei sem vontade e sem motivo.Depois das 4 resolvi tomar banho e procurar o termo de garantia da camera da Mima, que nao sei onde esta. A ultima pessoa que disse que o viu foi a Jane, dai concluo que ele pode estar em qualquer lugar da casa, menos onde deveria. Terei que revirar quartos e sala. No meu quarto procurei hoje, achei varia fotos de mortos que amo e amei. Sai colocando-os sobre a escrivaninha: minha avo Sunegundes (na verdade o nome dela era Maria da Conceicao) que nao cheguei a conhecer, minha tia Deo, meu irmao Adonias, ... so nao coloquei foto do velho porque acho que ele nao gostava
muito de mim. Ainda vou colocar a do Antonio e a do vovo. Ja que os vivos me abandonaram, viverei cercada pelos mortos. Deu certo para a minha mae. Ela ficou assim e tempos depois morreu. Pronto. Esta feliz. Nao quer mais voltar. Me deu vontade de chorar, meus olhos estao marejados. Vou contar entao mais uma lembranca que tive hoje:Eu tinha 4 anos, o Adonias tinha acabado de nascer. Minha mae estava trocando a fralda dele e deu falta do alfinete. Procurou-o, perguntou, depois ao ver-me muito quietinha com as maos para tras, pediu-me para ver o que eu tinha nelas. Eu estava segurando o alfinete aberto. Ela quis saber o que eu iria fazer com ele. Eu respondi:- Vou infiar no imbigo dele. E mais um que veio comer a minha comida!Viram? Psicopata. So me preocupava com a comida que vivia faltando e aqueles bebes sempre chegando famintos. Depois, o Donia (como o chamavamos) virou um grande fa meu. Fui quase uma mae para ele. E, depois do da minha mae, foi o falecimento que mais me doeu ate hoje.Inte.
Sei que tinha uns cinco, seis ou sete anos (nao me lembro direito, vovo morreu quando eu tinha sete anos), so sei que naquela epoca a policia perseguia, de verdade, quem jogasse ou apontasse jogo-de-bicho. Vovo, e claro, como ja tinha mais de sessenta, tinha tb muito medo de ser preso, entao o que o velhinho fazia? Pedia a sua netinha, eu, nessa tenra idade que fosse fazer a fezinha para ele. Minha mae ficava desesperada. - Mas vovo (e, ela tb o chamava assim, embora ele fosse seu sogro) - e se a policia aparecer? Vao prender a Nem (esse era o meu apelido, alias, e, na familia). Ela e so uma crianca, vao prender a minha filha.- Fica fria, Maria (e claro que o vovo nao falava assim, e que nao me lembro como ele falava e ja estou atualizando sua linguagem), a Nem e esperta, na hora que a policia chegar, ela passa pelo meio das pernas dos "meganha" e ninguem vai conseguir pegar ela.Minha mae sempre me deixava ir ao bicheiro, que ficava escondido nos fundos do unico acougue do bairro, e eu ia, toda importante, torcendo para a policia aparecer de verdade e eu conseguir fazer tudo o que o vovo falava.Bem, a policia nunca apareceu e eu, pequenininha, aprendi a chegar no acougue, jogar no bicho, fazer o pedido certo para o acougueiro me mandar para o fundo da loja e essas coisas que os meliantes fazem. Por isso entendo quando varios pensamentos desonestos passam pela minha cabeca. Culpa do vovo, o homem que mais amei neste mundo.Lembro-me de que uma certa ocasiao eu falei:-Vovo ta com meleca no nariiiizzz!!!Papai (que era como o chamavamos na epoca, em sua ausencia) quis me bater, mas vovo nao deixou, ele disse:- Se ela disse que estou com meleca e porque estou com meleca e ninguem vai bater nela.Eu fazia as minhas besteiras e me agarrava as pernas do vovo, em que ninguem podia me tocar, eram a minha muralha, minha fortaleza. Era bom demais ter vovo em minha vida, tanto que ainda me lembro da unica vez em que ele brigou comigo. Foi por uma bobeira, mas me marcou para sempre. Outra hora eu conto essa lembranca. Oi,Fui a minha psiquiatra, ela sabe exatamente o que e como dizer as coisas. Explico: combinei com uma amiga de viajar com ela para a terra dela e la ficar pelo menos uns 15 dias. Ela me disse que nao se importava se eu tivesse que parar dez vezes por dia para ir ao banheiro. Ela me ligou para ver precos de passagens Rio-Congonhas. Os precos estavam bons, combinei de fechar o mais depressa possivel e surtei. Claro, que so surtei na madrugada. Tive milhoes de pesadelos, enjoos, diarreias e afins. O cafe da manha nao passava pela garganta, as maos tremiam como vara verde. Eu estava mal. ainda bem que hoje tinha consulta com a dra. L. as 14:20, conforme o papel que ela me deu. Levantei-me as 13, muito cansada, tomei banho, tomei cafe, escovei os dentes e fui.
Fiquei um tempao no ponto do onibus, vendo a hora passar. Da para ir a pe, sao so dois pontos, mas tenho medo. Finalmente, quando o onibus chegou, vi que estava atrasadona, andei rapido pelas calcadas, subi ao 11o primeiro andar, toquei a campanhinha e entrei. A ante-sala estava vazia e ela nao veio me atender. Fiquei olhando para o transito na rua, com a sensacao de estar sendo observada por cameras escondidas. Queria pegar uma revista, mas ao mesmo tempo ficava imaginando a dra. assassinada dentro do consultorio e eu ali esperando. Seria a primeira suspeita se fosse embora, pelo menos deveria dar o alarme do corpo. Como nao carrego bolsa, nao tinha onde esconder uma arma.Nisso a dra. abriu a porta, despachou a cliente anterior e me chamou, Contei-lhe todas as minhas aflicoes. O mal que havia passado, o medo de viajar e passar o primeiro aniversario de morte de minha mae num lugar estranho. Incomodar pessoas que mal me conhecem com a minha dor...Ela me perguntou se eu queria ir, disse-lhe que nao, mas nao tinha coragem de contar para a minha amiga, afinal quando precisei ela foi a numero um a me amparar.Entao a dra. me disse para ser sincera com ela, que ela iria me entender, me disse para passar o aniversario de morte de minha mae com a minha familia, contando causos alegres sobre ela e fechando, assim, o luto.Achei melhor. Cheguei liguei para a amiga que foi super compreensiva, "Santa Ju", e decidi quebrar minha promessa de nao voltar a Baixada este ano. Preciso de minha familia e nao e hora de me afastar. Passarei o natal la e o ano novo em casa, porque nao resisto aos fogos de Copacabana, e vamos ver no que vai dar.Quero ir ao cemiterio conversar com a gaveta de minha mae. Sei que ela nao esta mais la, mas seu corpo esta e isso me basta.Chega por hoje, estou tomando Martini, ja tomei o remedio pra dormir e meus olhos ja estao cerrando.Bye
Hoje estou bem. Peco desculpas a quem so gosta de ler morbidades, mas estou bem. Nao me lembro com o que sonhei (coisa incrivel, sempre lembro dos meus sonhos, com detalhes). Minha mae, numa epoca da vida, nao se lembrava de seus sonhos e dizia que nao estava mais sonhando. Eu lhe disse:- Mae, voce esta sonhando sim, so nao se lembra. Todo mundo sonha.Nao sei se ela ficou mais triste ou mais alegre com a noticia, mas me disse:- Eu vou orar e pedir a Deus para devolver os meus sonhos ou a minha memoria - nao foram exatamente essas palavras, mas foi esse o sentido.Entao, varias vezes eu a via orando. Um dia ela veio me contar que tinha voltado a sonhar e estava muito feliz.Eu sei que sonhei a noite toda, so nao me lembro, isso mostra que nao foram sonhos intensos, como tem sido ate agora.Hoje, estava na cama vendo o jornal do meio-dia, quando o telefone tocou. Vi-me forcada a me levantar para atende-lo, e claro que ja tinham desligado. Ai arrumei a cama, igual ao meu nariz, e quando fui abrir as cortinas percebi que ja estavam abertas. Fiquei pensando:- Sera que eu dormi com as cortinas abertas?Nao, lembro-me muito bem de te-las fechado.Entao perguntei aos meus mortos:- Foram voces que abriram as cortinas?Eles fingiram que nao ouviram, ficaram "olhando pra ontem" disfarcando. Ai conclui que eu devo te-las aberto e esquecido.Tomei a bencao a minha avo, a minha tia, a minha mae, dei um ola para o Donia e fiquei ali sentindo uma vibracao de felicidade vindo em direcao ao meu coracao.Foi bom.Conversei, depois, com duas irmas, um irmao e com alguns sobrinhos (as), por telefone, e agora estou bem, so esperando terminar o Estudio I, para tomar banho e ir ao mercado e a loteria (nao necessariamente nessa ordem).Intao, inte. E gente, comprei um canario. Ele e meio cor de abobora, nao e amarelinho. Lindo. Pois e, comprei-o em novembro do ano passado e desde entao ele vem me fazendo menos triste.Quando estou tocando teclado (nao falei pra voces, mas no ano passado entrei para um curso de teclado na FAETEC) ele fica trinando. Formamos um belo e harmonioso par.So que o bonito e mimadinho. Come jilo como se bebesse agua, mas, nao sei como, ele derruba o jilo e fica "gritando" ate a gente o colocar de novo no lugar. Como e que ele sabe que a gente entende quando esta reclamando? Mimado. Isso e o que ele e. Morro de rir por dentro (so consigo rir por dentro mesmo, dificilmente dou uma gargalhada, a nao ser quando me reuno com a minha familia que e prodiga em fazer palhacadas).Antes de comprar o Justin Timberlake (em homenagem ao cantor/ator que esteve aqui no Rock in Rio, na mesma epoca) eu estava cogitando arranjar um cachorro, porem que a obra que ia fazer na minha copa/cozinha/area e banheiro de servico nao saiu por falta de grana, entao...O pior e que a arquiteta que contratei para o projeto tinha conseguido ate por um "pet space",
para que o cao nao tivesse que passar pela cozinha. Fiquei apaixonada pelo projeto, so que a vida deu uma volta indesejada e nao tenho dinheiro nem para consertar o registro de agua da cozinha. Saco. Odeio ser pobre. Falo para as pessoas que uns 500 mil dolares resolveriam a minha vida, elas riem pensando que estou brincando, mas e verdade. Preciso dessa grana.
Estou com dor ate na alma, ou melhor, meu corpo inteiro esta dolorido. Tenho uma porcao de coisas para resolver, a descarga do segundo banheiro quebrou e, como so tenho dois banheiros e a descarga do outro esta quebrada, estou sem descarga em casa, jogando agua no vaso com um balde, isso me desgasta.Comprei no ano passado aquela descarga ecologica da Hidra, com dois tipos de vazao, pelo visto ela nao e nada resistente, acho que mal fez um ano. A anterior, durou vinte anos sem problemas. Fui me meter a preservar a natureza e o meu bolso vai para o brejo, pois aqui em Botafogo, qualquer servico de 5 minutinhos nao sai por menos de trinta reais, fora as pecas que temos que comprar.Estou sem animo para escrever, mas, mesmo assim contarei o que lembro de meu sonho desta noite.Sonhei que havia sonhado com minha mae e meus irmaos mortos. No sonho nos viamos o meu sonho numa especie de tablet. Estavamos todos ali, inclusive os mortos, analisando o sonho, quando meu sobrinho Daniel disse que eles deviam estar com saudades de mim.Eu falei: - Nao, o sonho e meu, entao eu e que estou com saudade deles.Minha mae disse: - Voce sente a minha falta. Quer que eu va a sua casa?Respondi que sim. Do resto do sonho nao me lembro.Nao acordei triste, apenas resignada. Estou mais triste agora que estou escrevendo. O no na garganta, os olhos marejados. Muita saudade do meu povo que partiu. O titulo e verdadeiro, mas, antes de contar essa historia, deixe-me dizer que hoje estou mal. Uma gripe danada me foi passada por minha cunhada. A cabeca esta prestes a explodir. Uma coriza medonha me consome. Filho e sobrinho fazendo malcriacoes. Enfim, saco cheio.Vamos la:1960 - Tinha 7 anos e estava no primeiro ano, numa escola publica de onde eu morava. Essa escola nao existe mais, foi demolida para que alargassem a linha do trem. Naquela epoca tinhamos que comprar tudo, nao havia governo nos dando merenda nem material escolar, entao, na maioria das vezes nao tinhamos merenda ou quando muito, levavamos pao com acucar. Quando o caderno acabava, os meus sempre sujos e com muitas orelhas, escreviamos em papel de pao. Nossa borracha era miolo de pao fresco. Quando ficava velho, esfarinhava e nao servia mais. Nossa cola era feita de arroz ou macarrao cozidos. No uniforme so duas letrinhas EP. Elas diziam tudo.Bem, em outubro a escola resolveu nos levar para a Quinta da Boa Vista. La fomos nos, toda a escola, do primeiro ao quarto ano. Crianca pra caramba. Nossa primeira visita foi ao Museu. Ficamos encantadas com tudo o que viamos. Eu e minha irma mais velha, que na epoca tinha uns dez anos resolvemos ir a uma janela do museu para ficar admirando a vista. Quando demos por nos, todo mundo tinha saido da sala onde estavamos. Nos vimos perdidas.Vagamos pelo museu, perguntando onde ficava a saida. Todos falavam: - E la perto do elefante. Mas, que elefante? Nao conseguiamos encontrar nenhum elefante. Finalmente, quando saimos do museu, nos