Atualmente, a aparencia externa e muito valorizada como pode ser notado na enfase dada aos treinamentos de musculacao. Porem, esta prioridade ao treinamento muscular para perda de peso nem sempre e a mais indicada, especialmente para individuos obesos. O verdadeiro motor para o aumento do gasto calorico, com consequente perda de peso e manutencao, e a atividade aerobica, segundo o consenso publicado pelo "American College of Sports Medicine " em 2001:"A musculacao e um componente importante num programa de perda de peso, melhorando a forca e a resistencia muscular, melhorando a qualidade de vida e facilitando a adocao de um estilo de vida mais ativo. Entretanto, nao tem uma contribuicao significativa para a perda de peso quando comparada a atividade aerobica". Os exercicios que envolvem movimentos rapidos e intensos seguidos de descanso, sao considerados exercicios anaerobicos. Ao fazer abdominais, flexoes ou musculacao, voce esta utilizando um trabalho muscular sem utilizacao de oxigenio denominado anaerobico. Ja os exercicios aerobicos sao os que exigem oxigenio, tais como as corridas, caminhadas, danca, natacao entre outras. Em alguns esportes, como por exemplo no tenis de campo e no futebol, os dois tipos de trabalho sao realizados. Entretanto, no que diz respeito ao emagrecimento, exercicios aerobicos apos o exercicio anaerobico sao mais eficientes para a perda de peso, pois utilizam os carboidratos ingeridos antes da atividade fisica durante a etapa do exercicio anaerobico. Ao iniciar a etapa aerobica, o seu corpo ja nao tera muitos carboidratos de reserva e ira queimar mais gorduras. Apesar das gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos, o organismo prefere buscar primeiro a energia dos acucares. Os processos de utilizacao da energia proveniente das gorduras sao custosos ao organismo, alem de que sao exclusivamente dependentes da presenca de oxigenio, ao contrario dos acucares, que podem fornecer energia sem utilizacao de oxigenio. Apos aproximadamente 20 minutos de exercicios aerobicos, a gordura tambem passa a fornecer sua parcela energetica para a realizacao dos exercicios. Por volta dos trinta minutos, a contribuicao dos carboidratos e das gorduras na producao de energia e semelhante. Dai para frente, as gorduras passam a ser progressivamente as maiores fornecedoras. Esses limites de tempo sao particularmente importantes quando a atividade aerobica e feita como coadjuvante no processo de emagrecimento, o qual exige mais de 30 minutos de exercicio para que de fato possa ocorrer. O minimo de atividade aerobica recomendada para a perda de peso e de 150 minutos de atividade moderada por semana (55 a 69% da frequencia cardiaca maxima). Para a manutencao do peso perdido a longo prazo, e recomendavel um maior tempo de atividade aerobica por semana.Desta forma, utilizar exercicios aerobicos apos o treinamento anaerobico (musculacao) e um suporte para potencializar a perda de peso, juntamente com as atividades aerobicas iniciais e intercaladas durante o treinamento.RECOMENDACOES PARA PROGRAMAS DE PERDA DE PESO1. A restricao dietetica deve ser moderada ( 500 a 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total )2. A dieta deve ser compativel ao gosto e habito alimentar do individuo e de facil preparo.3. A ingestao de calorias nao deve ser inferior a 1200 kcal/dia (adultos