Tudo que voce fizer na vida, faca com vontade, com prazer, busque sempre o melhor. Lembre-se que voce pode sim fazer a diferenca. Acredite, jamais desista de tudo aquilo que voce almeja na Vida.Quem tiver a oportunidade de assistir DESAFIANDO GIGANTES ira se apaixonar pela historia. (Recomendo)Postado por: Jr.Cezar Personal Trainer Tel:6486-3097 Postado por: Jr. Cezar Data: 03/05/2012Caibra pode ser definida como uma condicaotransitoria que gera contracao muscular involuntaria e dolorosa(espasmodica). Acomete atletas durante ou apos atividade fisica de alta intensidade,podendo ocorrer tambem durante o sono ou repouso, quando a musculaturapermanece em posicao encurtada.Diversas causas podem estar relacionadas a essacondicao. Entre elas erros e excesso de treinamento, falta de trabalhosprevios de alongamento e aquecimento e falta de nutricao e hidratacaoadequada.Dentre as causas citadas, podemos destacar:Atividade de alta intensidade realizada sobre calorintenso, que pode gerar suor e diurese excessiva levando a desidratacao;A desidratacao gera diminuicao da taxa de calcio,sodio, potassio e magnesio do corpo (Desequilibrio ionico - Perda deeletrolitos);O desequilibrio ionico leva a degradacao dasproteinas musculares responsaveis pela contracao muscular. Essa degradacao vemseguida de fadiga muscular que se transforma em contracao espasmodica.Em corredores a caibra acomete principalmentemusculos da panturrilha, posteriores de coxas e abdominais.O diagnostico e eminentemente clinico. O atletapode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perdamomentanea de mobilidade, sem presenca de ruptura de fibras musculares.Algumas estrategias podem ser utilizadas paraprevenir caibra durante as corridas. Entre elas podemos citar: atencao ao treinamento eprimeiros sinais de fadiga, trabalhos previos de aquecimento e alongamento,correta hidratacao e dieta balanceada.O tratamento depende da gravidade da caibra.Geralmente apos atividade fisica o Fisioterapeuta que acompanha aequipe ou atleta pode realizar alongamento da musculatura acometida, gerar estimulospara contracao ativa da musculatura contraria ao musculo acometido e relaxamento damusculatura acometida com recursos de massoterapia e termoterapia.Apos a prova o atleta e orientado a manter repousoentre 36hs e 48hs antes de retornar aos treinamentos e seguir asorientacoes do profissional nutricionista para uma correta hidratacao e nutricaoAlguns casos mais graves, onde a dor persista evarios episodios de caibrasao observados durante o dia e aconselhado aoatleta afastamento das atividades por um periodo de 7 dias para total resolucaodo problema, alem de seguir em acompanhamento pela equipe multi e interdisciplinarcom medico, fisioterapeuta, nutricionista e educador fisico.Fonte: Evaldo Darcy Bosio Filho- Sao Paulo/SP e Erodiana Freitas Naves- Belo Horizonte/MG. Motivacao: melhores estrategias para atingir suasmetasAutor: Felipe Nassau Postado por: jr.cezar Data: 03/05/2012.Resumo em topicosO primeiro passo e determinar o que e motivacao.Estabelecimento de metas acordadas reais e desafiadoras de curto, medio e longo prazo sao fundamentais para manter a motivacao.Reavaliar as metas e a motivacao e fundamental.Situacoes como esportes coletivos ou individuais, fases da vida ou estilo do treinador influenciam na motivacao.Convivio social e lazer saudaveis sao fundamentais a satisfacao pessoal, logo, favorecem a manutencao da motivacao.O treinador costuma ser fonte de espelhamento para o aluno ou atleta, logo, um treinador que nao e exemplo de motivacao pode promover desmotivacao.Um treinador que permite que sua postura seja afetada por problemas pessoais pode fazer o atleta interpretar que nao esta cumprindo as metas, gerando desmotivacao.Um canal de comunicacao aberto entre treinador e aluno e fundamental