Coma 1 Castanha do Para por dia(Rica em gorduras insaturadas, proteinas, Vitamina E e selenio)Olha so os beneficios do selenio:E um mineral antioxidante, faz parte de uma enzima (glutationa peroxidase) que auxilia no combate aos radicais livres que causam o envelhecimento, tem acao anticancerigena, favorece o sistema imunologico, participa da producao dos hormonios da tireoide, auxilia na desintoxicacao do organismo contra metais pesados, reduz o risco de trombose arterial, aterosclerose, diabetes mellitus entre outras.Alguns estudos indicam que ele protege as celulas do sistema nervoso contra o Alzheimer(doenca neurovegetativa).E acredite 1 castanha por dia ja e o suficiente para atingir a recomendacao diaria desse mineral. Os estudos com creatina mostram que ela produz melhorassignificativas nos esportes que necessitam de forca e potencia, como:musculacao, levantamento de peso, ciclismo de alta velocidade, remoe os de curta distancia (sprints). A creatina auxilia no ganho deforca, na recuperacao e aumento da massa magra devido ao acumulo de agua ecreatina fosfato no interior das celulas musculares.A creatina e um derivado deaminoacido produzido no nosso corpo tendo como substrato inicial a arginina e aglicina e depois a metilacao via s-adenosilmetionina, e produzida no figado enos rins. Ela e usada como sistema de armazenamento de energia, na forma decreatina fosfato, fosforilada pelo ATP, essa energia e suficiente para algunssegundos de acao, ou seja energia para movimentos curtos, intensos erapidos. A creatina tambem esta sendo muito usadapara pacientes vegetarianos, atletas em periodo de recuperacao, diabeticos,idosos e ha muito tempo como otimizador nos ganhos musculares. Enquanto estivermos suplementando creatina, devemos beber agua emquantidade extra, para evitar caibras e residuos nos rins. Altas doses decreatina sera eliminada ou armazenada com mais agua corporal, diminuindo adefinicao dos musculos e aumentando a pressao arterial, pode causar diarreia ecaibras, nosso organismo tem dificuldade de metabolizar mais de 10gramas pordia. Nao ha relatos na literatura que ela cause acne, mas ha relatos porpacientes.Norotulo desse produto e indicado o seu uso 15 minutos antes do treino, poremcomo o efeito da creatina nao e momentaneo, o horario de toma-la nao interfere,mas e indicado que seu uso seja de preferencia com um carboidrato paraestimular a liberacao de insulina, o que ira melhorar a absorcao em ate 60%.E bom comparar a creatina como botao "nitro" dos carros de videogames, quando precisamos de umaporte extra de poder para gerar um trabalho nos usamos a creatina fosfato eformamos creatina que pode ser refosforilada ou pode sofrer hidrolise e formarcreatinina. A enzima intermediaria que quebra a creatina fosfato e a creatinaquinase.E ela nao serve so para o musculo, ela e usada como fonte deenergia de demanda rapida para todos os tecidos, por exemplo o cerebro. REFERENCIAS:BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela,ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte.Editora Manole, 2005.KLEINER, Susan M.;GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo.Editora Manole, 2002.MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, LouiseM. Nutricao esportiva. Editora Artmed, 2004. Primeiramente, e bom saber que a cor da urina e usada para analisar ograu de hidratacao que seu corpo apresenta, assim voce podera evitar formacaode calculos, desequilibrios organicos, dificuldade na perda de peso, baixorendimento nas praticas esportivas entre outras.Portanto aumente a ingestao