Um otimo exercicio basico para seus triceps!O triceps braquial, ou o musculo de tres cabecas e um dos maiores e principais musculos que constituem os bracos. Compondo cerca de 34 da regiao do umero e uma pequena parte da escapula, o triceps possui origem em tres diferentes pontos: A cabeca longa no tuberculo infraglenoidal, a cabeca media na face posterior do umero, abaixo do sulco do nervo radial e a cabeca lateral tambem na face posterior do umero, porem, acima do sulco do nervo radial.Por sua grande proporcao de constituicao dos bracos, o triceps braquial e um musculo que necessita de uma atencao especial caso voce queira ter bracos volumosos, com uma boa aparencia de densidade e, claro um relativo desenho (e, acredito que ninguem treine para nao ter bons bracos). Por isso hoje iremos falar de um grande exercicios para este musculo, a extensao de triceps da polia!O musculo triceps e trabalhado basicamente com exercicios que levem pressao sobre o mesmo, atraves de movimentos de extensao dos cotovelos (tendo o biceps braquial como musculo antagonista neste caso). Esses exercicios envolvem desde supinos, ate desenvolvimentos de ombros, extensoes isoladas de triceps ou flexoes de braco. Alem disso, alguns exercicios que nao envolvem aextensao dos cotovelos, tambem acabam envolvendo o triceps, como o pullover com halteres ou corta e o crucifixo inverso. Entretanto, por ser constituido por tres cabecas, as angulacoes e formas de execucao desses diversos movimentos podem dar um enfoque maior em determinada regiao, apesar do triceps em quase todo caso ser recrutado por completo.Mas, para que possamos desenvolver esse tao precioso musculo, e necessario que saibamos alguns truques e que, principalmente saibamos como treina-lo, de maneira simples e basica. Desta forma, torna-se evidente que os triceps (musculo pequeno, por sinal), nao necessita de nenhum treinamento muito elaborado ou tampouco muito enfeitado. O basico, intenso, infrequente e pesado ja e suficiente para dar conta do recado e criar triceps titanicos.Entre os exercicios mais comuns, mais realizados, mais basicos e tambem mais eficazes para o triceps, podemos citar a extensao de triceps na polia, ou o taxado Triceps pulley. Enquanto muitos enfeitam o treino de triceps e acabam decepcionados pela falta de resultados, grandes atletas comoDorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath e outros tantos conseguiram otimos resultados fazendo esse exercicio tao simples e basico, logicamente, com altissima intensidade.Muitas vezes as respostas para um bom desenvolvimento estao bem na nossa frente, mas deixamos de prestar atencao na mesma, optando por metodos que parecem ser mais bonitos ou que parecem ser uma grande inovacao. Porem, musculacao e preto e branco, como diz o grande professor Waldemar Guimaraes.Entao, vamos aprender um pouco entao sobre o exercicio extensao triceps na polia?Conhecamos um pouco sobre a maquinaria do exercicio:Tipo: Forca/HipertrofiaMusculo Foco: TricepsMusculos auxiliares: Antebracos, Abdomem, lombares.Equipamento usado: Polia+puxador (Reta, EZ, corda ou W).Tipo mecanico: IsolacaoDificuldade: Facil (Pode ser considerado medio ou dificil dependendo da variacao)Tipo de forca: EmpurraoConselho de execucao: Contrair o abdomen para sinergicamente estabilizar o corpo, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade