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Oi pessoal!! hoje faco 2 meses de academia!! para mim e um marco pois nunca consegui essa facanha. Sempre comecava e parava. Ia duas semanas parava duas semanas, continuava. Mas nunca consegui completar 2 meses seguidos!! estou tao feliz comigo mesma!! agora eu nao paro mais...Ainda falta muito para a atividade fisica fazer parte definitivamente na minha vida, mas chego la. Digo isso pq ainda tenho muita preguica de ir malhar e a atividade fisica ainda nao faz muita falta para mim...mas eu chego la!!Mas tb so tem dois meses que estou malhando regularmente, com o tempo vou melhorando e tomando gosto!! quando eu chego la e as endorfinas tomam conta do meu corpo a sensacao e maravilhosa!! ai eu me sinto muito bem!!Como e bom sentir as endorfinas em mim!!!Atividades fisicas melhoram muito a nossa auto-estima e nos fazem super bem!!Sei que malhar contribui apenas com 20% para o processo de emagrecimento, mas nos ajuda muito!!Quem ainda nao comecou a malhar, comecem!!! e muito bom, vale a pena!! Nos deixam mais animadas e melhora muito a nossa performance. E tudo de bom!!!Por hoje e so!! bjs e ate mais... E o final de semana chegou!! como estao vcs?? preparadas para o find?? eu estou super preparada, meu final de semana vai ser super, mega light!!Vou fazer uma dieta detox neste find para dar um u p no meu processo.Nao podemos esquecer da RA no final de semana. Se comermos sem medidas com certeza vamos colocar nossos esforcos da semana a perder!! e isso nao pode!!!Mas claro que no find podemos comer mais coisas do que durante a semana. Porem com moderacao!!Pessoal, nao tem jeito!! temos que abrir mao de algumas coisas se quisermos atingir o corpo dos nossos sonhos...nao e que precisamos nos privar, mas temos sim que deixar de comer como nos queriamos...Infelizmente ainda nao acharam uma formula melhor para emagrecer do que controlar a alimentacao...Se queremos ser magras temos que abrir mao sim de algumas coisas...Mas claro que isso nao precisa ser um martirio. Tudo com equilibrio da certo...O que nao pode e achar que chegou sabado e domingo e podemos comer sem controle. Isso nao pode!! mas com jeitinho da para comer aquela lasanha gostosa no almoco de familia, aquele sorvete de sobremesa ou aquela torta de aniversario. Tudo depende da quantidade e da frequencia...sabendo comer podemos comer de tudo. So nao podemos comer tudo!!! rsrsrsrTenham um otimo final de semana light!! bjs!! Meninas pra todo lado estao falando dessa dieta dukan. Muitas pessoas estao fazendo e recomendando essa dieta. Eu nao sou a favor de dietas que excluem grupos alimentares. Eu acredito na reeducacao alimentar e em comer moderadamente. Eu acho que esse e o melhor caminho...Mas como cheguei em uma fase que o meu corpo ja acostumou com a dieta preciso dar um u p no meu processo. E entao escolhi esta dieta pois e a dieta que esta na midia hoje e todo mundo esta falando muito bem desta dieta. E eu resolvi seguir para ver o que acontece.Bom vou fazer esta dieta com receio
pois realmente nao gosto de restringir nada. Vou fazer pq a fase de ataque que e a fase mais restrita so vai durar 5 dias. Entao vou fazer esses 5 dias e ver como vou me sair. Se tudo correr bem eu continuo. Se eu achar que nao e uma dieta legal eu paro...Vamos ver o que acontece...Depois eu vou postar mais sobre essa dieta e o que eu estou comendo...Alguem ai ja fez ou esta fazendo esta dieta??? se tiver alguem deixa a sua opiniao nos comentarios...vai me ajudar muito.Tenham uma otimo final de semana...bjs!!!
Oi gente!! agora que estou maravilhada por essas receitas fit que estao rolando na net quero experimentar todas!! e essa de hoje e para quem nao vive sem doces assim como eu!! esse docinho e low carb e e saudavel!! nao tem carboidrato e nao tem acucar... e tudo de bom!! maravilha!!Entao vamos a receita!!!-Ingredientes:-6 col de sopa de leite em po desnatado.-1 ovo-2 col de sopa de adocante para forno e fogao (uso tal e qual)-1 col de cha de fermento em po-1 sache de suco clight de morango-4 col de sopa de leite desnatado (pode usar agua)Basta bater bem o ovo e colocar os outros ingredientes aos poucos ate formar uma massa homogenea. Depois e so colocar em forminhas ou em uma forma. Leve ao forno alto por 20min e pronto!! Dizem que da para fazer no micro. Depois eu vou tentar!!! Tenho outra receita que da para fazer no micro, vou testar e depois posto aqui...Beijos e ate mais!!! O texto abaixo foi escrito e publicado, originalmente, em 2004.Se ha uma coisa nessa vida que eu gosto de fazer, e dirigir. Adoro pegar o carro e sair por ai com destino ou sem, olhando os entornos das estradas. Mas uma coisa diminui o meu prazer: os animais mortos que se ve em quase toda rodovia. A morte enfeia qualquer paisagem.Alguns meses atras fui a Argentina de carro. Uma viagem de pouco mais de 2.000 quilometros. Passamos pelo norte do Parana, com suas serras e matas deslumbrantes, alem de quilometros e mais quilometros de plantacoes de trigo e soja. Depois, entramos na Argentina pela provincia de Misiones, onde o relevo e a flora continuam semelhantes ate a chegada as planicies de Corrientes e Entre-Rios, com retas interminaveis que passam pelo meio de pastos e plantacoes de arroz.Durante todo o trajeto, milhares de animais. Nos pastos, bois, vacas, ovelhas e cavalos. Alem deles, cachorros, passaros incriveis como o falcao e o carancho (um tipo de abutre), animais pequeninos como lebres e o cuiz (pequeno roedor argentino), galinhas que procuram comida no acostamento, sapos e ras pulando nas pocas do asfalto em dias de chuva... E, a cada tanto, um animal morto, testemunha muda da impotencia da natureza diante da velocidade moderna.Voltando ao Brasil, eu estava dirigindo uma madrugada, ja no estado de Sao Paulo, numa estrada vicinal pouco transitada.Vi de longe uma mancha saltitante no asfalto. Reduzi a velocidade suavemente, para nao acordar os outros passageiros. Vi que era uma lebre, que em vez de sair da estrada para eu passar, comecou a correr no proprio asfalto, literalmente na frente do carro. Virei para um lado, ela foi para o mesmo lado. Virei para o outro, ela continuou na minha frente. Pisei mais forte no freio, um caminhao que estava la atras colou em mim, ate que finalmente aquela coisa felpuda pulou pra dentro do mato a direita. Tudo isso em segundos.Com a reducao drastica de velocidade e minha exclamacao (meio cochichada) Sai lebrinha! os tres outros viajantes acordaram. Meu sogro, que cresceu no campo, explicou que a lebre fica confusa
com a luz. O facho de luz dos farois a deixa desorientada. Fiquei pensativa.E dificil imaginar que a luz possa confundir. Sempre aprendi que a escuridao confunde e a luz esclarece. Mas... naquela noite fiquei pensando que ate uma Luz maravilhosa como a Palavra de Deus pode "confundir." Ate porque tem gente que le a Biblia "no automatico." Como se ler alguns versos ou capitulos diariamente fosse um tipo de magica que livraria a pessoa dos perigos e garantiria bencaos. No entanto, a Luz da Palavra so pode iluminar quando esta atrelada a oracao que pede a Luz do Espirito. E atraves do Espirito que nossa mente tacanha pode compreender as verdades profundas de Deus para nos.E entao? Ja buscou sua dose de Luz hoje?
Bom, acho que ja ficou claro que amo os animais, mas do amor ao resgate vai uma certa distancia. Entao, e preciso voltar um pouco no tempo. Gosto de bichosdesde que me conheco por gente e cresci numa familia em que todos eram simpaticos aosanimais. Desde que nos conhecemos e comecamos a namorar, o Rolf e eu descobrimos a afeicao e respeito que tinhamos por qualquer tipo de animal (no meu caso, excecao aos ratos e cobras). So que a partir do nosso casamento acabamos entrando numa fase mais pro-ativa. A partir do nosso casamento, literalmente, porque a historia a seguir aconteceu durante nossa lua de mel.Nossa viagem incluiu uma semana em Buenos Aires e uma semana emBariloche. Nessa maravilhosa cidade serrana, cercada de lagos, uma noiteestavamos voltando para a pousada quando vimos uma sombrinha se mover dacalcada para baixo de um carro estacionado. Fomos ver o que era e descobrimosuma adoravel filhotinha de pastor alemao (manto negro / capa preta), com aprovavel idade de 40 dias.Peguei no colo eentramos numa loja ali perto, para perguntar se era deles, ou seconheciam o dono. Nenhuma das duas opcoes. Perguntamos se podiam ficar com elapelo menos aquela noite, mas disseram que nao. Saimos. Era uma rua tranquila eaquela era a unica loja aberta. O Rolf olhou pra mim com uma expressaodesolada:-- Nao podemosfazer nada. Eu concordava, mas nao conseguia achar aquilo certo. Nem conseguia soltar daquela bola de pelos que estava no meu colo.-- Mas o quevamos fazer? Entrar com ela na pousada? o Rolf parecia querer encontrar umasaida.A ideia mepareceu viavel, entao o Rolf comecou a bolar um planopara levar a intrusa sem que fosse percebida. Estavamos numa pousada administradapela propria dona, uma senhora alema, daquelas bravas, que desde o primeiroencontro nao pareceu ser um poco de cortesia. Ela falava alto e agia como general da familia. Logo no primeiro dia, disse que gostava de dormir cedo, queninguem ficava na recepcao apos as 9 da noite e, dando-nos uma chave da portade entrada, nos intimou a nao fazer barulho apos esse horario. Como ja passavamdas 10 da noite, ficamos esperancosos de que a gentil alemoa estaria dormindo e continuamos a caminhar decididamente nadirecao da pousada. Ainda assim, ao chegarmos la, coloquei abichinha dentro do meu casaco, so para garantir. Chave na fechadura, nervos aflor da pele, porta aberta, costa livre. Fomos rapidamente ate nosso quarto etrancamos a porta. O problema agoraera decidir o que dar de comer ao bichinho. As unicas coisas que tinhamosno quarto: biscoito e leite. A cadelinha nao reclamou. Aceitou o jantar deboa vontade, comeu, bebeu e brincou conosco. Hora de dormir. E agora? Vamosprende-la no banheiro. Amanha a gente pensa no desafio de sair da pousada emplena luz do dia sem que a dona saiba que levamos um cachorro pra dentro doquarto.Fizemos uma caminhacom uns cobertores extras e fechamos a porta. -- Au!De um pulo o Rolfcobriu os 3 ou 4 metros entre a cama e a porta do banheiro (o quarto era enorme). Fez cara de bravo,fez Psiu mas quando fechou a porta, ouvimos mais uma vez: --
Au!Certo. Nao vaiter como tranca-la no banheiro... o que fazer, entao? Resolvemos criar umportaozinho para que ela nao saisse do banheiro, mas conseguisse nos ver. Naolembro o que usamos, mas deu certo. Pusemos a caminha perto da porta e elaconseguia nos ver de longe. Ficou quietinha o resto da noite. Nao lembro osdetalhes da saida, mas creio que um de nos foi falar com a dona da pousadaenquanto o outro saia a francesa. Seja como for, o fato e que nosso crime naofoi descoberto. Fomos procurar umveterinario. Em minha ingenuidade, pensei que todos fossem como o veterinarioque cuidava do meu cachorro no Rio. O Ricardo, da Rua Bambina, em Botafogo. Umprofissional incrivel, comprometido com o bem estar dos animais, recebia bichosatropelados e feridos, cuidava deles sem receber nada em troca, arranjava novosdonos pra eles, enfim, um amor de pessoa.Conhecemos tresveterinarios em Bariloche. Nenhum deles era da tribo do Ricardo. O terceiro foi um pouco mais simpatico; nosdeu o telefone da Sociedade de Protecao aos Animais. Ligamos pra la e conhecemos uma senhora de idade,super agradavel, que tinha varios gatos e, portanto, nao poderia ficar com umacadela. Mas ela fez variasligacoes, ate que encontrou uma criadora que vendia outra raca de caes, mas quese propos a ficar com a Stellita. Quando aentregamos, foi com uma tristeza misturada com alivio. Ficamos quase 24horas com a aquela filhotinha. Nao sei que hora do dia lhe demos um nome. Mas ofato e que ate hoje para nos ela e a Stellita. E foi ela que marcou a estreia do casal no resgate de animais abandonadosou em perigo.
Sonhar e uma parte essencial da vida humana. Nao estou falando de futilidades, mas de sonhos que dao sentido a vida, que geram aprendizado e cuja realizacao de alguma forma enriquece o sonhador e os que o cercam. O filho de um iletrado que sonha com o diploma universitario. Ou o operario que sonha em abrir seu proprio negocio. Sao sonhos tipicos de uma sociedade que prega a superacao dos limites atraves do trabalho e do esforco.A casa propria e um sonho de muitos brasileiros.A musica que eu canto repetidas vezes diz sonhamos com casas que tenham conforto. Por que sonhamos com isso? Nao sei direito... Talvez seja fator de seguranca e estabilidade. Ou talvez pela dificuldade de conseguir alcancar esse sonho! Conheco jovens que economizam durante alguns anos para comprar um pequeno imovel antes de casar. Outros, menos prosperos, casam pagando aluguel e o sonho da casa propria torna-se o principal plano dos primeiros anos de casados.Nao foi assim comigo e com o Rolf. Quando casamos, ambos com atividades profissionais em areas artisticas, nao tinhamos ilusoes quanto ao tipo de remuneracao que nos aguardava. O Rolf estava terminando arquitetura e nao tinha nenhum parente que tivesse um escritorio de arquitetura, onde pudesse comecar como auxiliar e terminar como dono. Eu era cantora independente porque apesar de um padrinho querido, que fez todos os contatos com a maior gravadora evangelica da epoca, no Brasil, eu nao aceitei fazer as coisas segundo a cartilha deles. Eu queria fazer as coisas do meu jeito: escolher repertorio, definir arranjadores, gravar musica brasileira... (musica brasileira, na epoca, era quase como a lepra). Enfim, duas pessoas marcadas para terem contas bancarias deficitarias.Para o arquiteto e a cantora era importante firmar-se em carreiras de sua escolha, mesmo que isso tornasse distante o sonho da casa propria. Pagar o aluguel do proximo mes era questao bem mais urgente. Eu lembro de sonhar (e orar) pela chance de trabalhar so com musica. Sim, porque durante aqueles anos, nos dois trabalhamos em atividades bem diversificadas (expressao charmosa para bico). No caso do Rolf, decoracao de interiores (nao, nao e o mesmo que arquitetura!), arte-final, capa de discos, eram os primeiros da lista. No meu caso, traducoes e aulas de ingles eram as fontes mais comuns de renda.Quando se faz bicos durante muito tempo, o perigo e acabar achando que voce e aquilo. Durante alguns anos, achei que eu era professora de ingles e tradutora e que a musica era meu hobbie. Estava errada. Demorei a entender, mas finalmente ficou claro pra mim: sou musicista e aquilo era meu jeito de sobreviver. Era bico.Com a passagem do tempo, algumas coisas acontecem. Deus, em sua bondade, realiza muitos sonhos; por outro lado, a gente muda e com as mudancas, alguns sonhos mudam, outros sao esquecidos e surgem, ainda, outros novos. Muito, muito, muito tempo depois da idade em que a maioria das pessoas pensa nisso, comecei a sonhar com coisas prosaicas como aumentar a familia e ter casa propria.Nao sei qual sonho veio antes, ou se vieram juntos, mas o da casa propria
comecou a acontecer antes. Precisamos vender o som que eu usava nas apresentacoes, para completar o valor de um terreno. Lembro tambem que quando mostrei o recibo da compra para o Rolf (via chat porque ele estava fora do Brasil), ele chorou de emocao.Terreno comprado, o arquiteto arregacou as mangas. Projetou, mudou, projetou, mudou... Nao tenho ideia quantas versoes esse projeto teve ate chegar a versao final, que saiu do papel. Comecamos a nos referir a casa como nossa Dream House. Tudo era a casa dos sonhos. As ideias, coisas que a gente via na casa de alguem, num filme, numa revista. Os desenhos se multiplicavam e os sonhos decolavam na imaginacao. Um dia iriamos parar de pagar aluguel e nesse dia nossa casa teria a nossa cara.Acontece que aquela baixa remuneracao, mencionada no inicio dessa historia, tem o dom de tornar a realizacao de certos sonhos em coisa quase impossivel. Como se constroi casa propria com esses salarios pagos aos artistas e professores desse pais? Hein? Resultado: a casa do sonhos foi saindo do chao numa lentidao diretamente proporcional a pequenez do salario. Ou seja, quase nao saia! Nesse passo, sonho estava virando pesadelo.Enquanto isso, o sonho de aumentar a familia virou realidade. Ganhamos um filho lindo, o Leo. Ja tinhamos o quarto dele na casa nova. Agora era preciso que a casa acontecesse! Com o passar do tempo, ate meu filho ja orava pela casa. Lembro que uma noite ele orou: Senhor, abencoe a nossa obra, para que ela possa ir. Ir para onde mesmo? Ir para o mundo real, qualquer lugar em que ela existisse de verdade, porque na imaginacao ja nao estava fazendo efeito...Mas como todas as boas coisas vem aos que esperam, um dia o sonho aconteceu. Mudamos essa semana. Estamos entre caixas e a casa dos sonhos parece um campo de batalha. Mas e a casa dos sonhos, que virou pesadelo, que virou sonho de novo, e, finalmente, realidade. Deus e muito bom e concede presentes aos seus filhos. O processo nem sempre e compreensivel. Alias, as vezes nem os presentes a gente consegue entender. Mas sao presentes e dao na gente aquela sensacao gostosa de completude. Estou com essa sensacao desde a mudanca. Uma calmaria no coracao, apesar da bagunca. Nem sempre e preciso entender. As vezes, a unica coisa a fazer e agradecer.
Alguns anos atras, quando moravamos em outra casa, em outra cidade e ainda nao tinhamos nosso filho,achamos um ninho caido em nosso quintal uma certa manha. Aparentemente tinha caido de uma das arvores que existiam ali -- no caso, uma mangueira -- com a chuva forte da noite. Uma rolinha estava deprontidao, protegendo os destrocos do ninho e dois filhotinhos minusculos, umdeles parecendo semi-morto. Chegamos mais perto e a rolinha nao levantou voo;em vez disso, desafiou o perigo humano numa tentativa de proteger os filhotes.Olhei para o Rolf. Por um instante, nos sentimos inuteis, sem saber o que fazer. Em nossa falta de conhecimento, ficamos trocando ideias para decidir como socorrer os passaros, ate que pensamos em usar uma caixa de sapatos para servir de plataforma, levando os passaros ao alto da arvore de novo. Entao oRolf, munido de luvas (eu tinha lido sobre animais que rejeitam os filhotes sealguem mexe neles. Nao sei se e o caso das rolinhas e nem se a luva adianta,mas... foi o que me ocorreu), colocou os restos do ninho e os dois filhotes emcima de uma caixa ja recortada em formato que, aos nossos olhos ignorantes, nos pareceu muito adequado a moradia de rolinhas (rs). Deixamos, num primeiro momento, ali na grama mesmo. Ficamosobservando da varanda, que ficava a uns 5 metros de distancia. Depois de mais deuma hora de espera (e oracoes silenciosas), a rolinha finalmente acercou-se da caixa, mas, porpouco tempo.Era dia de folga, entao, depois do almoco fiquei sentada na rede,olhando para aquele pedaco de caixa no meio do gramado. Depois de muito tempoimovel, percebi que a mae nao havia abandonado o ninho, mas estava observando de um dos galhos da mangueira. Aproveitei entao para passar aosegundo passo do resgate: passar o novo ninho para um galho da arvore. Meiahora depois de terminar meu trabalho, a rolinha mae estava na caixinha juntocom os filhotes que apesar de muito novinhos, ainda de olhos fechados e sem nenhuma pena, estavam se mexendo e davam mostras de que iriam viver.Fiquei um bom tempo ali na rede, pensando em minha sensacao inicial de impotencia. Pensei na maravilha que seria ser como Jesus, que era capaz de curarqualquer doenca, resolver qualquer problema, pegar num passarinho sem que estesentisse medo. Nas inumeraveis alternativas de Deus para fazer o bem. E enquanto pensava em tudo isso, me dei conta de algo espantoso. Me lembrei que um dia Deus teve queagir como se fosse completamente incapaz. Tendo poder, escolheu nao salvar Seu proprio Filho. Precisou deixa-lo morrer. Que coisa terrivelter o poder de salvar um filho e ter que escolher nao faze-lo!A rolinha continuou la com os filhotes ate que eles ficassem grandinhos,cheios de peninhas e alertas as instrucoes da mae (como e possivel ver nas fotos abaixo). Finalmente aprenderam a voare nao voltaram mais aquele ninho inusitado. Para mim,a vida dessa pequena familia de passaros foi uma linda exemplificacao da verdade que esta em Mateus 10:29. Ao pedir a Deus ajuda para cuidar dos passarinhos, invoquei otexto de Proverbios 12:10 e vi nossas tentativas de salvar os bichinhosserem prosperadas
por um Deus que nao ignora nem sequer uma de Suas criaturas e, no entanto, se importa muito mais ainda, com a vida de Seus filhos (Mt. 10:31).Fotos: (a partir da esquerda) filhote olha pra mim supervisionado pela mae, os dois filhotes se escondem da camera atras das folhas, e uma visao geral da plataforma feita de caixa de sapato.Postagem criada a partir de um texto que escrevi em 2002, logo que mudei para o interior de Sao Paulo.
sai do ginasio do ibirapuera ontem fazendo lista das composicoes top 20 do jader santos. incrivel como foi facil passar das 20. estava com alguns jovens no carro e partimos para lista das top 20 do lineu soares, e depois do silmar correia. a madrugada estava adiantada e a brincadeira acabou, mas fiquei pensando nas bencaos que a igreja adventista no brasil tem recebido atraves da evolucao nas composicoes musicais. e o trabalho do arautos e uma importante parte desse processo.o concerto comemorativo dos 50 anos do quarteto do arautos do rei foi especial por muitas razoes. talentos de todas as idades reunidos num momento em que jovens cantam melodias antigas, ouvidas desde a infancia e os idosos cantam com os mais jovens, numa demonstracao de que a musica nao deixa de influenciar, tocar, modificar, em suas inumeras leituras e releituras.eram muitos talentos no mesmo palco. cantores, oradores, musicos, compositores, pianistas, arranjadores... alem dos talentos tecnicos e administrativos, gente que fica por tras dos bastidores e faz a coisa acontecer.mas eu preciso, eu PRECISO falar de tres quartetos em particular. os tres sao marcos importantissimos na historia vitoriosa dos arautos do rei. vou chama-los de meus tres quartetos inesqueciveis.para comecar, a primeira formacao, que por razoes obvias deixou marcas profundas em muitas geracoes. criado para substituir as gravacoes em portugues claudicante do king's heralds, esse quarteto logo achou lugar no coracao do povo. tendo sido formado numa epoca em que o radio era a midia em massa por excelencia, alcou seus componentes e o orador, pr. rabello, a condicao de celebridades no brasil todo. como filha de um de seus componentes, apesar de nao ter vivenciado nada disso (nasci enquanto essa historia era escrita), certamente recebi um maravilhoso legado da musica cantada por meu pai nesse quarteto. ah, e vamos combinar que eles tiveram o melhor 2o tenor de todos os tempos! (rsrs pode ser coisa de filha. mas acho mesmo a voz do luiz mota impar!!!)as duas outras formacoes nao tem o impacto da novidade, mas quebraram paradigmas tanto no plano musical como em outros aspectos que no momento nao tenho tempo de comentar.meu segundo quarteto inesquecivel era dirigido por alexandre reichert, um talento excepcional que aliava os dons da composicao e arranjo com uma visao artistica que abarcava outros aspectos do "espetaculo" que estavam alem das questoes musicais. a formacao eclair, melchiades, wilson e conrad tinha presenca de palco, gravou um musical que marcou epoca ("o filho prodigo") e tinham muita quimica -- o que era impossivel de nao notar quando cantavam. era a formacao que eu ouvia quando crianca. meu pai continuou curtindo o quarteto apos sair dele, portanto, lembro de ouvir muito o disco "aqui chegamos pela fe" e lembro de como foram marcantes na minha cabeca infantil, todas as vezes que os assisti ao vivo.o terceiro quarteto inesquecivel traz a presenca de outro musico impressionante. seu talento astronomico combina com o tamanho de sua simplicidade. dirigiu a producao de varios trabalhos que o publico aprendeu a amar, mas nada se compara ao impacto de quando ele escalou