ou limonada.Faca 15 minutos de exercicio, caminhe ou corra 1 km.Respire profundamente por alguns minutos.A seguir, tome um banho morno com um jato frio ao final.No dejejum nao use cafe. Ele e estimulante e desperta o desejo de fumar. Prefira sucos, leite e como cereais, pao integral e ovo cozido. O desjejum e a refeicao mais importante do dia e e nela que voce deve se alimentar com fartura para que o almoco nao seja tao pesado.NO TRABALHO:Evite ficar proximo de quem esta fumando.Se lhe oferecerem um cigarro diga:"Decidi Nao Fumar";Se insistirem, aproveite e convide a pessoa a fazer o mesmo. Ela ficara sem jeito ao ver sua determinacao.Nao tome cafe. Quando der vontade, beba algum suco.Almoco sem carnes ou alimentos condimentados.SE EM ALGUM MOMENTO VOCE NAO RESISTIU, CALMA.REAFIRME SUA DECISAO E CONTINUE RUMO A VITORIA!DECIDA AINDA HOJE VIVER MELHOR !2o DIAEste segundo dia sem fumar, significa uma grande vitoria.Isso porque, resistir um habito como este exige muita fibra e determinacao.Olhe-se no espelho, e veja como voce e muito maior que aquele "bastao de papel" e determine sua vitoria para mais esta etapa.AO DESPERTAR:Continue repetindo "DECIDI NAO FUMAR";Um banho morno de 5 minutos com uma ducha de agua fria no final, lhe fara sentir bem e disposto.Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que sua circulacao seja ativada e ajude a expelir toxinas.Nao esqueca de respirar profundamente por algum tempo.AO DEJEJUM:Como frutas a vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina.Nao tome cafe nem diluido em leite, pois e um estimulante para fumar.DURANTE A MANHA:Procure evitar ambientes em que haja fumantes.Se puder, fale com eles para ajuda-lo em sua realizacao.SE A TENSAO AUMENTAR HOJE:Determine em sua mente a vitoria. Lembre-se das inumeras substancias cancerigenas que voce esta deixando de colocar em seu corpo atraves do cigarro. Mantenha sempre uma postura ereta, fique calmo, respire fundo e se possivel saia ao ar livre. Mentalize sua realizacao e diga: "Nao Me Deixarei Dominar".NA HORA DO CAFEZINHO:Mantenha-se longe de quem esta fumando, nao esqueca que o indice de cancer pulmonar e de 70% a 90% maior que os nao fumantes.Cafe, voce ja sabe...longe dele.NO ALMOCO E A TARDE:Sempre prefira comidas leves, nao gordurosas e evite alimentos carneos. Cuidado com excessos.Se no meio da tarde vier a vontade de fumar, mentalize sua decisao e vitoria, beba bastante agua.Procure, se possivel, falar com alguem que ja tenha vencido o vicio.3o DIAHOJE A NOITE:Como voce ja percebeu, alimentacao e um fator importante na conquista de sua vitoria sobre o fumo.Por isso, continue evitando ao maximo alimentos condimentados, frituras e bebidas estimulantes.De preferencia a tudo que e natural.A NOITE:Siga aquele ditado: "desjejum de rei, almoco de principe e jantar de pobre".A noite so coma coisas leves e pouco. Deite cedo e procure ouvir um pouco de musica relaxante enquanto pensa de como foi bom vencer mais um dia.Se nem tudo saiu como voce planejava, nao se culpe. Olhe firme para seu alvo e comece novamente. Voce vencera! Decida hoje viver melhor!SIGA ESTAS DICAS:Estomago muito cheio de comida enfraquece sua forca de vontade. Quantidade nunca e