Iniciar uma reeducacao alimentar nao e uma tarefa facil. Muitas vezes, nossos habitos alimentares ja estao tao enraizados em escolhas erradas e prejudiciais a saude que dar a volta por cima parece impossivel. Mas nao e. E uma das principais dicas para iniciar o processo e substituir.Como bem sabemos, os alimentos integrais sao aliados importantes da nossa saude. Por isso, e aconselhavel que eles sejam inclusos em nossa dieta diaria. Para isso acontecer, no entanto, e necessario que exista uma reducao no consumo dos alimentos refinados. Desta forma, voce os substitui, aos poucos, pelos alimentos integrais. E, sim, isso deve ser feito de forma lenta. Gradual. Nao adianta querer mudar habitos de anos da noite para o dia. Voce precisara comecar acrescentando alimentos integrais aqui e ali, principalmente para ir se acostumando com a ideia de um novo estilo alimentar. Depois, faca substituicoes maiores.E as diferencas, na verdade, sao minimas quando a questao e sabor. O que muda e que os alimentos integrais lhe oferecerao muito mais beneficios, como a sensacao maior de saciedade, o controle dos niveis de colesterol e o bom funcionamento do intestino. Enquanto isso, os alimentos refinados estao repletos de gorduras e acucares, alem de terem perdido grande parte de seus nutrientes devido ao processo de refinamento, em que sao adicionados aditivos alimentares e outras substancias.Fonte: Vitao Alimentos Integrais Curta a pagina da Vitao Alimentos Integrais e convide seus amigos Alem de dicas saudaveis para o seu dia a dia, voce pode ganhar premios Vitao e Delakasa! www.facebook.com/vitaoalimentos Melhorar a resistencia Saiba como respirar, comer e se aquecer para melhorar sua performance nas corridasO objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, e conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa ardua, que exige uma grande carga de esforco. Porem, aumentar a resistencia e conseguir correr distancias maiores pode ser mais simples do que voce imagina. Bastam algumas doses de determinacao, orientacao e disciplina.O Dr. Rodrigo Resende Palhares, medico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clinico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistencia durante a corrida: respiracao, alimentacao, aquecimento, suplementacao e exercicios adjuvantes (que reforcam os exercicios comuns da corrida).Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inumeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades. Nessa primeira materia, vamos revelar as 13 primeiras recomendacoes do medico, sobre respiracao, alimentacao e aquecimento.RESPIRACAOFeita de forma adequada, traz mais oxigenio para os musculos e, consequentemente, mais resistencia e disposicao para corrida.1 Respiracao abdominalA respiracao correta deve ser feita pelo abdomen, nao pela parte superior do peito (torax). A respiracao toracica pode ser um habito dificil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal e trabalhar a respiracao abdominal (que e a forma mais natural de respirar e tambem a que nos permite absorver mais oxigenio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diarias. Desta forma iremos construir habitos que posteriormente serao transferidos para a corrida.2 Correr regularmenteEsse habito aumenta o reparo do sistema respiratorio e