A tensao pre-menstrual e uma sindrome que atinge as mulheres nos dias que antecedem a menstruacao. O conjunto de sintomas fisicos e comportamentais, que ocorre em um quadro de TPM, influencia de forma significativa a vida da mulher, estes sintomas ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual e desaparecem logo apos a menstruacao.A tensao pre-menstrual e muito complexa por envolver nao somente sintomas fisicos, mas tambem psicologicos e emocionais, porem entende-se que e provocada pelas mudancas nos niveis de progesterona e estrogenio, e estas interferem no sistema nervoso central.Os sintomas mais comuns da TPM sao cefaleia, retencao de liquidos, cansaco, ansiedade, depressao, desejo por doces e chocolates, irritabilidade, inchaco, dor nas mamas e aumento de peso. Quando os sintomas influenciam nas atividades habituais da mulher, mudando sua rotina, a TPM pode ser considerada como doenca.Algumas medidas de prevencao podem ser tomadas para amenizar os sintomas, como diminuir a gordura, sal, cafeina, acucar, bebidas a base de colas, dieta rica em calcio, magnesio, carboidratos, como cereais integrais, e a pratica de exercicios, pois eles tendem a melhorar o humor. Nada como uma otima noite de sono para acordar novo e com mais disposicao para enfrentar o dia. Muitas pessoas tem curiosidade em saber quanto tempo e como devem dormir. Pena que a rotina atarefada nem sempre permita um sono tranquilo. Se voce e o tipo de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que as aflicoes do dia-a-dia atrapalhem o seu sono, trate de relaxar.Dormir bem e fundamental nao somente para a melhorar a execucao dastarefas diarias. O descanso e de suma importancia para a sua saude e o seu conforto. O sono e uma necessidade de recuperacao essencial ligada a todos os orgaos do corpo. Funcoes essenciais como conservacao de energia, metabolismo anabolico, amadurecimento do sistema nervoso central,consolidacao da memoria e secrecao hormonal sao desempenhadas, explica a neurologista Andrea Bacelar, da Clinica Neurologica Dr. Carlos Bacelar, no Rio de Janeiro.Partes do SonoSegundo a neurologista, o sono e dividido em partes que geram ciclos. As partes de sonolencia e de sono leve fazem parte do sono superficial, que sao os I e II estagios. Quando o sono se intensifica, a atividade eletrica cerebral fica mais lenta. Esse e o estagio III ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganizacao da memoria, enumera Andrea Bacelar.O climax dos processos acontece no sono REM (Rapid Eye Moviment). E a fase em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovacao de toda a musculatura. O conteudo aprendido durante o dia e processado e armazenado na nossa memoria, explica a neurologista.O neurologista Paulo Luciano Gomes, do Hospital Universitario Pedro Ernesto, no Rio de Janeiro, diz que todos os estagios sao fundamentais para uma otima noite de sono. Qualquer parte do sono e importante, porque a atividade encefalica precisa desses diferentes ritmos.Quanto Deve dormir?A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na Maioria dos casos,