As 10 Posturas essenciaisBrandon Hofei selecionou as seguintes dez posturas para ajudar qualquer atleta de forca por causa de sua capacidade de lidar com as areas onde tantos de nos muitas vezes tem limitacoes. Essas posturas vao mobilizar, especificamente suas limitacoes, descomprimir seu vertebra, auxiliar no alivio de inflamacao causada por uma banda IT apertada, e permitir a mais profunda flexao do quadril e rotacao. Eles tambem irao aumentar a sua capacidade de manter a extensao toracica em posicoes sentada e de cocoras. E a reducao da dor lombar e um bonus um pouco agradavel tambem. Estas posturas podem ser usadas em sequencia ou individualmente depois de uma sessao de treino intenso. Hofei, recomenda iniciar sustentando as posicoes por 60 segundos.Como combinar Yoga com seu treinamento de forcaHofei destaca dois metodos de integracao destas posturas no seu treinamento:Metodo # 1 - Adicionar um dia de pratica de yoga durante o dia que fizer um treino leve ou um dia que normalmente se dedicar a recuperacao ativa. Ao mesmo tempo, adicione 15 minutos de pratica de yoga apos as sessoes de treinamento. Escolha apenas tres ou quatro poses por dia e trabalhe com elas. Concentre-se apenas nestas dez posturas basicas para agora.Voce pode adicionar outras posturas posteriormente, se necessario.Metodo # 2 - Por 12 semanas, escale novamente a intensidade do seu treino. Dedicar apenas dois dias por semana para o seu treinamento de forca, de preferencia um exercicio do corpo todo, com curta duracao e mais leve do que a habitual intensidade utilizando exercicios como balanco com kettlebell, levantamento terra, agachamento frontal kettlebell, TRX remada baixa, desenvolvimento com kettlebell, levantamentos olimpicos e variacoes, e Turkish get ups, ou qualquer outro levantamento complementar a seus objetivos gerais.De a um destes metodos uma tentativa e veja o que acontece. Acredito que, no longo prazo, voce sera mais forte e o mais importante e que voce vai ter aumentado a sustentabilidade de seu treinamento. Se desejas que as coisas mudem para melhor, comece esta mudanca por voce! por Jim Brown Visao GeralQuando um musculo e mais forte que seu antagonista, voce tem um desequilibrio. Por exemplo, se faz apoios e supinos diariamente, mas nunca faz remadas, barra fixa, ou outro exercicio com padrao de movimento de puxar, ha uma boa chance do seu peito ser mais forte que suas costas, e voce provavelmente tem um desequilibrio de forca.Entao por que isto e um problema? Ja em 1992, um artigo publicado no revista Sports Medicine mostrou que um atleta tem 2.6 vezes mais riscos de lesoes se existir um desequilibrio na flexibilidade do quadril de 15% ou mais.E nao sao so aqueles que praticam esportes que estao em risco. "Cerca de 65 % das lesoes, tanto atleticas quanto relacionada ao estilo de vida chegam por excesso de uso, que e o uso repetitivo das articulacoes que por desequilibrios musculares sao prestados disfuncional ,". Diz Mark Verstegen, presidente e fundador da Athlete's Performance e Core Performance. Como isto aconteceSeus musculos e grupos musculares opostos devem trabalhar juntos. Esses musculos deve ser equilibrados em termos de forca, flexibilidade, postura