SEJA, A TARDE, DEIXAREMOS PARA OS TREINAMENTOS FISICOS. ASAVALIACOES DE LABORATORIO, OU SEJA, CARDIOLOGICAS, SERA INCLUIDAS NAPROGRAMACAO DE TREINAMENTO DIARIA, DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DO DEPARTAMENTOMEDICO. O 1 CICLO DE TREINAMENTO (01/05/2012 A 06/05/2012)SERA CONSTITUIDO DE APRESENTACAO DOS ATLETAS, AVALIACOES FISICAS DE CAMPO,TOMADA DO PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL (% G. C.), TOMADA DA CARGA MAXIMA(MUSCULACAO), BEM COMO, INICIO DOS TRABALHOS FISICOS DESENVOLVIDOS A PARTIR DOSDADOS ADQUIRIDOS NAS AVALIACOES. COM OS DADOS COLHIDOS, PODEMOS APROXIMAR DOIDEAL, DIMINUIR PERCENTUAL DE ERRO, DANDO A POSSIBILIDADE DE DETERMINAR A CARGADE TRABALHO INDIVIDUAL E COLETIVA DOS ATLETAS. 01.05.2012 TERCA FEIRA (M) = TOMADADO % G. C. + SOCCER TEST; (T) = CORRIDAMODERADA 3 X 15 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA. 02.05.2012 QUARTA FEIRA(M) = RETIRADADA CARGA MAXIMA (MUSCULACAO) + CORRIDA MODERADA 4 X 10 MINUTOS DE CORRIDAMODERADA; (T) =RESISTENCIA AEROBIA (GRUPOS DE LIMIAR) - 10 X 500m = 5.000m. 03.05.2012 QUINTA FEIRA(M) = GRUPOSDIVIDIDOS DE MUSCULACAO + RECUPERACAO FISICA; (T) =RESISTENCIA ANAEROBIA (GRUPOS DE LIMIAR) 15 X 300m = 4.500m. 04.05.2012 SEXTA FEIRA(M) = GRUPOSDIVIDIDOS DE MUSCULACAO + RECUPERACAO FISICA; (T) =RESISTENCIA ANAEROBIA (GRUPOS DIVIDIDOS E SUBDIVIDIDOS EM LIMIAR) 10 X 200m =2.000m + 8 X 150m = 1.200m + 6 X 100m = 600m TOTAL = 3.800m. 05.05.2012 SABADO(M) = CIRCUITONA AREIA DE FORCA + POTENCIA + VELOCIDADE (12 ESTACOES 2 X 20 seg. ATIVO + 20seg. PASSIVO DOIS ATLETAS PARA CADA ESTACAO); (T) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO). 06.05.2012 DOMINGO(M) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO). v OBS.:COMO PODEMOS OBSERVAR, DAREMOS UMA ENFASE, MUITO IMPORTANTE, NO QUESITOMUSCULAR E TAMBEM, PODEMOS OBSERVAR QUE NO DESENVOLVIMENTO DA RESISTENCIAAEROBIA DIMINUIMOS O VOLUME, GRADATIVAMENTE, E AUMENTAMOS A INTENSIDADE DEACRODO COM A TRANSPOSICAO ENTRE RESISTENCIA AEROBIA PARA ANAEROBIA ATE OSTRABALHOS DE FORCA, POTENCIA E VELOCIDADE. O 2CICLO DE TREINAMENTO (07/05/2012 A 13/05/2012) SERA FEITA UMA TRANSICAO DOSTREINAMENTOS FISICOS PARA OS TREINAMENTOS TECNICOS ESPECIFICOS. COMOOBSERVAMOS, Ha PRIMEIRA SEMANA, TOTALMENTE, COM TRABALHOS DO PREPARADOR FISICO,JA NESTA SEMANA, INICIAMOS COM TREINAMENTOS FISICOS E INCLUIMOS, NOS PERIODOSDA MANHA, TREINAMENTOS TECNICOS ESPECIFICOS COM O TREINADOR (TECNICO). ESSATRANSICAO E FUNDAMENTAL NA ADAPTACAO FISICA E MUSCULAR DOS ATLETAS. TRABALHOSDE REPETICAO E PRINCIPALMENTE, TRABALHOS COM BOLA. 07.05.2012 SEGUNDA FEIRA(M) = 1o GRUPO MUSCULACAO / 2o GRUPO CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA; (T) =RESISTENCIA ANAEROBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) TIROS DE 25m + 50m + 75m + 100m. 08.05.2012 TERCA FEIRA(M) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO (TECNICO); CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 1 HORA. (T) =TREINAMENTO DE FORCA (TRACAO COM BOLA). CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS. 09.05.2012 QUARTA FEIRA(M) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO (TECNICO). CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS. 10.05.2012 QUINTA FEIRA(M) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO (TECNICO);CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS. (T) = 1o GRUPODE MUSCULACAO + VELOCIDADE PURA 15 X 10m + 15 X 20m + 20 X 30m. CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS FORA O TRABALHO DE MUSCULACAO. 11.05.2012 SEXTA FEIRA(M) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO (TECNICO);CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS. (T) = 2o GRUPODE MUSCULACAO + TREINAMENTO DE FORCA + POTENCIA + VELOCIDADE (TRACAO). CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS FORA O TRABALHO DE MUSCULACAO. 12.05.2012 SABADO(M) =TREINAMENTO