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Uma amiga do escritor Murilo, chamada Litssa, leu um exemplar do livro Perpetua e o misterio das sombras, e fez no colegio um trabalho de portugues, no qual deve falar sobre o livro que leu, abaixo veja um trecho, (cuidado, SPOILERS): FICHA DE ACOMPANHAMENTO INDIVIDUAL DE LEITURA Data da leitura Leitura ate a pagina Assunto lido, com breve consideracao 16/08/12 19 Perpetua Linkers esta prestes ha completar 13 anos. Seus pais, Rita e Patrick, se preocupam muito com ela e agora, nas ferias de verao, raramente a deixam sair de casa. Porem, Perpetua desconfia que eles mantem um segredo! 22/08/12 38 Perpetua completa 13 anos e se muda para Los Angeles. No primeiro dia na nova escola, ela descobre que foi para a Escola dos Sombreiros. Ela conhece Marta que conta a ela que suas familias receberam uma maldicao e, quando seus filhos completam 13 anos, os Escks os perseguem para mata-los e entregar seus corpos ao Senhor das Sombras. Era uma escola especial porque as sombras nao podem ultrapassar e ensina os alunos a se defenderem. Depois de descobrir o segredo de seus pais, eles compram um labrador chamado Lerman para ser o guardiao de Perpetua e cuidar dela. Algumas fotos do volume um da trilogia Perpetua:O primeiro volume chamado "Perpetua e o misterio das sombras" tem 80 paginas e foi lancando 7/8/12 O Autor que trabalha na instituicao, ganhou seu espaco no site da empresa e na revista da mesma, onde este mes de setembro estara presente com uma entrevista super empolgante!!! O link do site onde o autor esta, pode se ver aqui. Os cartazes de divulgacao ja chegaram da grafica e estao sendo espalhados pela cidade!! deem uma olhada:So lembrando voces, o lancamento do livro e dia 7/8 terca na Livraria Vai e Volta, Anapio Gomes, 1244 Centro-Gravatai das 16h as 20h O lancamento foi ontem na livraria Vai e Volta, o autor recebeu varios familiares, amigos e colegas, promovendo uma tarde e noite satisfatorias para os convidados!!! veja algumas fotos: Normalmente as prescricoes de treinamento seguem um padrao determinado afim de alcancar um objetivo, mas nao e incomum alguem querer realizar um exercicio X ou Y, no final do treino so para "sentir" aquela musculatura. Mas isso pode ser prejudicial?Realizar qualquer exercicio, apenas por realizar seja no inicio ou no final do treinamento beira o absurdo, pois nao ira resolver seus problemas, nem dar um "up" nos seus resultados.Essa pratica pode inclusive se mostrar pejorativa, ja que se voce nao estiver totalmente recuperado de uma sessao anterior de treinamento ou ainda se for realizar o treinamento dessa musculatura "em breve" pode acabar tendo seu treinamento prejudicado.Importante porem e diferenciar um exercicio isolado de algo com proposito.Eventualmente as pessoas utilizar circuitos no final do treinamento resistido, como forma de potencializar o gasto energetico. Esses circuitos normalmente consistem de movimentos envolvendo as musculaturas do treinamento alvo e provavelmente mais alguma (normalmente pernas ou abdomen) para que seja possivel aumentar o gasto energetico e possibilitar um circuito que nao seja apenas uma "serie gigante" (uma serie seguida de outra para
o mesmo grupamento muscular envolvendo mais que 4 movimentos).Essa pratica visa entao o aumento do gasto energetico, e os movimentos nao sao feitos ate a completa exaustao, ou seja, nao tem o intuito de gerar micro-lesoes e desagaste muscular (apesar de gerarem um pouco). Dessa forma essa pratica com o objetivo de gerar gasto energetico e benefica mas deve ser programada para nao prejudicar seus resultados.O treinamento circuitado por si so nao ira prejudicar essencialmente seus ganhos, mas e importante lembrar que um excesso de trabalho aerobio/anaerobio (principalmente depois da sessao resistida), pode sim impactar negativamente, e importante entao aplicar essas tecnicas de forma bem dosada e por curtos periodos para nao acabar gerando somente o estimulo de gasto energetico e prejudicando o ganho de massa muscular.Abracos e Bons Treinos!
VocE nao sabe alongar. Seja por falta de pratica, preguica ou conhecimento. Mas vamos facilitar e insinar hoje como voce deve alongar cada parte do seu corpo, utilizando como exemplo a musculatura mais negligenciada.A musculatura do quadriceps e fundamental para qualquer movimento de membro inferior, mas mais importante que isso, ela tambem auxilia na boa estabilizacao da pelve, que na maioria das pessoas acaba sofrendo com os maus habitos e tambem com a falta de flexibilidade.Quando falamos de alongar qualquer musculatura todas as pessoas acham que sabem alongar, o problema e que elas sabem "mais ou menos". E vamos entender como melhorar seu alongamento e sua saude.Primeiramente e importante entender que vao sempre existir diferentes formas de alongar, porem um alongamento eficiente vai alongar a musculatura em sua posicao mais alongada e se possivel nas suas insercoes da musculatura.O que isso quer dizer?Isso quer dizer que se voce dobrar o joelho, acaba alongando a partir da insercao responsavel por estender o quadril.Porem outra forma de alongar seria posicionar o joelho para tras da linha do tronco, realizando por tanto um alongamento a partir da insercao que realizaria a flexao de quadril.Porem conforme citamos na introducao a forma ideal de estimular o alongamento da muscualtura e manter ela na posicao mais alongada e preferencialmente nas duas insercoes, por isso o alongamento ideal seria essa posicao, com ajuda:ou uma versao mais avancada:Vale ressaltar que tudo nessa vida deve ser feita de forma progressiva por isso nao espere comecar ja na forma mais avancada. Apesar de ter utilizado o quadriceps como exemplo, isso pode ser aplicado para qualquer musculatura corporal.Abracos e Bons Treinos! Uma duvida cruel que assola os homens na academia e como treinar o peitoral de forma eficiente, com certeza voce ja realizou a triade de supino reto, inclinado e declinado. Mas sera que e suficiente?E importante entender que cada pessoa e unica, e nao necessariamente tudo e aplicavel a todos, mas quando falamos de treinamento tentamos sempre trabalhar em uma zona que funcione para a maioria das pessoas.A questao e: fazer esses 3 exercicios e o suficiente para a maioria das pessoas? Complemente com um crucifixo ja e o suficiente?Se voce esta lendo esse texto, provavelmente nao.O peitoral e uma musculatura nao muito grande (menor que o triceps), que e impossivel de isolar, ou seja, todo movimento de peitoral vai trabalhar anterior de ombros tambem.Isso faz com que o trabalho de peitoral tenha que ser pensado para minimizar os riscos de voce estar chegando a falha muscular nos ombros e nao no peitoral.Dessa forma podemos entao definir que fazer so movimentos multi-articulares vai ser sub-otimo para o peitoral. Estou dizendo que nao funciona? NAO. Voce pode ate ter um bom desenvolvimento, mas as chances de voce poder tirar um pouco mais do seu treinamento sao grandes.Os movimentos isolados de forma geral nao produtivos, o problema e o angulo e a amplitude. Por exemplo: no crucifixo se buscarmos uma posicao de maximo encolhimento das fibras, nao iremos ter sobrecarga dos halteres. Da mesma forma que se formos buscar uma posicao do maximo de
alongamento no cross over, provavelmente vamos fazer uma pequena rotacao dos ombros e nao iremos alongar da maneira mais eficiente.Chegamos entao em um ponto que nenhum movimento e perfeito, o que parece obvio, mas como entao chegar em um desenvolvimento otimo do peitoral?Podemos analisar de 2 formas:E necessario causar o maximo de fadiga no peitoral, evitando fadiga nos ombros.E necessario ter estimulo global suficiente.Antigamente era comum a realizacao de uma pre-exaustao no peitoral, fazer o isolador no inicio do treinamento e os multi-articulares depois. Com o passar do tempo isso foi provado nao fazer diferenca final, ou seja, e uma escolha do treinador utilizar ou nao de acordo com os criterios dele.Em contra-partida podemos aplicar ambos os exercicios de maneira bi-set, de forma fadigar o maximo o peitoral, sem a necessidade de muita sobrecarga e do risco de acabar enfatizando excessivamente o triceps ou ombros.Por exemplo:Supino reto + Crucifixo RetoSupino inclinado + Cross OverA grande vantagens desse tipo de abordagem e que a fadiga acumula de forma muito mais rapida e intensa, sendo por tanto necessarios menos movimentos totais para chegar em um estimulo ideal, o que e bom para quem tem pouco tempo para treinar tambem.Lembre-se de utilizar esses conceitos e adaptar de acordo com suas necessidades.Abracos e Bons Treinos!
se o estimulo e muito forte e o descanso inadequado, o aluno piora com o passar do tempo. Porem com o estimulo adequado sua capacidade aumenta.Esse texto tem a mensagem que no decorrer do tempo voce tem que aumentar o estimulo, e que a progressao constante nao so e importante, como e fundamental para o progresso.Se voce realiza o mesmo treinamento, com as mesmas cargas, digamos que por 2x, voce nao esta realizando um treinamento adequado e consequentemente nao ira progredir.Digo 2x, pois e possivel realizar treinos menos intensos, afim de aumentar a recuperacao. Porem as variaveis de progressao tem que existir de um treinamento para o outro, e elas podem ser minimas.Tao minimas quando aumentar 1kg em 1 exercicio, ou 1 repeticao a mais em 1 serie.Porem lembrem-se de nao realizar exatamente o mesmo treinamento por mais que 2x. Progressao do treinamento e fundamental!Abracos e Bons Treinos!
qualquer outro fator e secundario?Esse ponto ja foi abordado outras vezes no blog, sobre a importancia de levar cada serie ate um determinado nivel de fadiga, muito proximo, ou ate passando do ponto de exaustao para determinado movimento utilizando tecnicas de intensidade. Ja falamos tambem sobre como a intensidade e fundamental para levar seu corpo a adaptacoes, porem ela nao e unica. Podemos levar nosso corpo a adaptacoes atraves de estimulos mais frequentes ou mais volumosos, e isso depende tambem de caracteristicas individuais biologicas, que podem tender a favorecer um determinado tipo de exercicio.Porem com o advento da popularizacao da intensidade nos exercicios, e ele como fator predominante no processo de hipertrofia, surgiu um ditado: "nao importa o numero de repeticoes, e sim chegar ate a falha". Embora verdadeiro, essa frase esconde uma verdadeira armadilha.Ja sabemos que o processo de hipertrofia tende a ocorrer de maneira mais proeminente se a fadiga for alcancada entre 30-90seg de execucao do exercicio, isso sempre levou as pessoas a imaginarem que 8-12 repeticoes como o ideal, ja que se calcularmos 3 segundos por repeticoes 10 repeticoes parecem um numero magico!Outro fator que entra na jogada e a qualidade de cada repeticao, afinal uma repeticao nao e sempre igual a outra, e possivel fazer repeticoes de 10 segundos ou de menos de 1 segundo, levando as mesmas 10 repeticoes a uma faixa entre 10 segundos e 100 segundos.Nesse ponto acredito que fica claro que apesar de ser verdade que o numero de repeticoes nao ser fundamental, existe uma ciencia que indica qual seria a melhor forma de tratar as repeticoes. Ou seja, qualquer faixa de repeticoes de 1-infinito gera processos adaptativos, porem existe um padrao que pode ajudar voce a ter uma maior adaptacao.Esse padrao envolve, nao somente a fadiga alcancada, mas tambem:-O tempo acumulado de exercicio.-A ativacao das fibras-O desgaste das fibras-E a carga.Sim, voltamos a carga. Apesar de sempre lembrarmos que a carga nao e o fator mais importante, realizar 100 roscas com 1kg gera menos de todos os fatores anteriores (menos o tempo sobre tensao) do que realizar o mesmo movimento com 10kgs. Isso demonstra que nao e somente um ou outro fator, mas sim uma combinacao de fatores que levam a adaptacao.Lembre-se de nao tentar reinventar a roda, e aplicar o conhecimento ja estabelecido para aprimorar o seu treinamento.Abracos e Bons Treinos!
intensidade 2-3x por semana. No treinamento de musculacao invista em realizar um trabalho com movimentos complexos como agachamento, terra e desenvolvimento que vao estimular indiretamente as musculaturas estabilizadoras, alem do trabalho forte abdominal e lombar que voce ja deve realizar constantemente.Abracos e Bons Treinos!
plantacoes de milho com o tamanho de muitos paises da Europa, fabricas do tamanho de cidades!Essa caracteristica de gigantismo e uma marca do capitalismo, desde a Revolucao Industrial na Inglaterra ate os dias de hoje.Atualmente, essa opcao pelo ciclopico tambem esta presente nas fontes de energia, e se materializa em turbinas eolicas enormes, usinas hidreletricas (necessarias, concordo) de porte gigantesco.E a fase em que estamos. Mas que precisa ser revista. E preciso investir em geracao distribuida de eletricidade, aquecimento solar, coleta de agua de chuva.No entanto, para que essa atitude seja tomada por TODA a sociedade, sera preciso mudar a mentalidade das pessoas, mudando inclusive o sistema economico vigente. Capitalismo nao combina com autossuficiencia.
ortodoxos. Estes dizem que a fusao de atomos so e possivel em altissimas temperaturas, o que tornaria o processo inviavel economicamente.Martin Fleischmann e Stanley Pons, no ano de 1989, anunciaram ter conseguido realizar a fusao a frio. No entanto, os laboratorios no mundo alegaram que nao conseguiam reproduzir o processo. Os dois cientistas desapareceram do noticiario. Alguns viram nesses eventos uma especie de operacao-abafa em nivel mundial.Mais recentemente, dois italianos, Andrea Rossi e Sergio Focardi, anunciaram que conseguiram realizar a fusao a frio, utilizando atomos de niquel e hidrogenio, gastando 400W de energia e gerando 1200W, um rendimento enorme!O catalizador (E-cat) criado por eles esta sendo preparado para a comercializacao, segundo eles. Comercializacao, ja? O foco no lado pratico talvez seja resultante do fato de que Andrea Rossi nao e cientista, mas sim inventor. Ele parece ter partido de um paradigma completamente diferente para abordar a questao. Isso e bom sinal. Cientistas, quase sempre, sao extremamente conservadores e se recusam a sair de seus velhos paradigmas, mesmo quando eles desmoronam.site dessa imagemOs dois pesquisadores nao dao, ainda, detalhes de seu sistema, pois ainda estao em processo de efetivacao das patentes internacionais.Se tudo der certo, teremos uma fonte inesgotavel de energia. Porem, ha um porem. Sempre ha um porem, como dizia o dramaturgo Plinio Marcos. Nada e perfeito. Se realmente conseguirmos produzir fusao a frio, geraremos uma quantidade de calor a partir de materia. A energia que estava inerte, aprisionada nos atomos de niquel e hidrogenio, se transformara em calor. Isso guarda uma forte semelhanca com o petroleo. Tambem no caso do combustivel fossil, trata-se de energia contida nos atomos e que e liberada. E verdade que, no caso do petroleo, ha o agravante da liberacao de CO2 na atmosfera. A fusao a frio nao produz CO2. No entanto, teremos que lidar com o problema de calor produzido em quantidade, contribuindo para aquecer o planeta. Mas esse e um problema menor, que teremos condicoes tecnologicas de resolver. Que venha, pois, a fusao a frio!!
seus pacientes.A alimentacao vegetariana e saborosa e nao tem nada a ver com a alimentacao natureba que e vendida a nos como sendo vegetariana. Vegetarianos de verdade adoram temperos, pimentas, alho, cebola. Entao, nao vamos confundir alimentacao vegetariana com comida de hospital.Voce pode comecar com a famosa segunda sem carnes, ou seja, toda segunda-feira voce faz uma alimentacao vegetariana. Pense nisso.Obs.: aqui vai uma lista de alguns vegetarianos famosos, so para relembrarmos que vegetarianos sao fortes e dinamicos.Jean-Claude Van Damme site desta imagemJackie Chan site desta imagem Paul McCartneysite desta imagemAvril Lavignesite desta imagemRodrigo Santorosite desta imagemPenelope Cruzsite desta imagemEder Jofresite desta imagemBrad Pittsite desta imagemRichard Geresite desta imagemTodos eles aboliram a carne de seus cardapios ha muitos anos. Entao, e a sua vez.
Site dessa imagemA lei municipal no 15.374, que proibe sacolas plasticas na cidade de Sao Paulo foi suspensa pelo Tribunal de Justica. A iniciativa de pedir a suspensao da lei foi do sindicato das empresas fabricantes. Tambem ficou suspensa a determinacao de que as sacolas apresentem texto indicando se sao oxidegradaveis, oxibiodegradaveis, degradaveis, fotodegradaveis e biodegradaveis, ou qualquer outro tipo de indicacao de beneficio ao meio ambiente.Com isso, fica mais uma vez adiada uma medida fundamental para melhorar a relacao da cidade com a Natureza. Os lixoes continuarao a crescer como montanhas de lixo e insensatez. O que mostra que, muitas vezes, o ser humano so se move quando a situacao passa a ser desesperadora.Alguns anos atras, o entao vereador ambientalista (hoje deputado estadual) Adriano Diogo tentou aprovar lei para alterar a composicao das sacolas plasticas, para que elas se decompusessem quimicamente com o tempo. Era uma solucao paliativa, ja que a Camara se recusava a aprovar qualquer lei que restringisse o uso das famigeradas sacolas. Pois a Camara rejeitou a proposta, alegando que a decomposicao quimica nao era o ideal, que o correto seria trabalhar para, no futuro, abolir as sacolinhas. Mas esse futuro esta demorando a chegar...Site dessa imagemA desculpa que muitas pessoas dao e a de que as sacolas nao serao desperdicadas, pois transformar-se-ao em sacos de lixo. Mas isso nao corresponde a verdade. Boa parte das sacolas sera JOGADA no lixo.Os sacos de plastico viciaram a populacao. Voce compra uma cartela de comprimidos na farmacia e o caixa a entrega a voce num saquinho plastico. E absolutamente irracional.Plastico e um material nobre, oriundo do petroleo. Os plasticos tem uma longa cadeia de carbono. Jogar plastico no lixo e um enorme desperdicio de recursos que a humanidade comete nesses tempos de capitalismo predatorio.Nosso planeta e um dos menores do sistema solar. O espaco que temos e pequeno. Qualquer mudanca de habitos, para melhor ou para pior, se refletira no meio ambiente, para melhor ou para pior. E tempo de rever nossos padroes de consumo. Para que a vida humana no planeta Terra seja sustentavel (1) e preciso mudar habitos de consumo e habitos de utilizacao dos recursos naturais.Cada cabeca de gado pesa, em media 700 kg e exige cerca de 0,34 hectare (0,34 m2) para pastagem. O agronegocio visa so uma coisa: lucro. Por isso, e comum que as empresas que sao donas das fazendas abandonarem um territorio cujas pastagens estejam exauridas e simplesmente comprarem outra fazenda. Sai mais barato para eles do que recuperar a terra. Mas para o pais e para o planeta, isso sai muito caro. Nao e sustentavel.O planeta Terra e um dos menores do Sistema Solar. Nao podemos mais nos dar ao luxo de exaurir milhares e milhares de quilometros quadrados de territorio e, depois, abandonar essa imensa area para ocupar outra, como se fossemos um bando de gafahotos vorazes destruindo uma plantacao para, em seguida, seguir adianta em revoada.As coisas se agravam quando o agronegocio avanca, com seus tratores e motosserras, na Amazonia. Aquele ecossistema e extremamente delicado. O solo e rico mas,
em muitos lugares da Amazonia, se cavarmos um ou dois metros encontramos solo arenoso. Isso acontece porque, provavelmente, a Amazonia ja foi um mar em tempos pre-historicos.Cada quilo de carne bovina exige, para ser produzido, 15.000 litros de agua doce!! So por medida de comparacao: um quilo de trigo precisa de 1.000 litros de agua.Esta na hora de revermos, repito, habitos de consumo e formas de utilizacao de recursos naturais, como a terra, por exemplo.(1) Este site adotou a seguinte definicao de sustentabilidade: sustentabilidade e viabilidade ao longo do tempo.
semana, houve uma poluicao tao grande em Pequim que obrigou as autoridades a fecharem aeroportos, devido a baixa visibilidade. Ou seja, e poluicao pra Mexico nenhum botar defeito. Entao, por que esse mirrado indice de 3% merece ser noticia de jornal?O que ocorre e que a energia eolica e extremamente cara, quase proibitiva, ainda mais para uma populacao majoritariamente pobre como e a da China.E olhe que o regime de ventos na China nao e dos piores. Mas o que acontece e que, em geral, a energia eolica so e viavel, economicamente, no formato de geracao distribuida, isto e, com pequenos geradores eolicos residenciais.Estive na India e no Nepal, muitos anos atras. Foram os dois paises mais poluidos que ja conheci. Acontece que quase todos os indianos cozinham queimando esterco de vaca seco (e nao estou brincando), pois a lenha e carissima e o gas e privilegio de poucos.Alem disso, o transporte publico na India e no Nepal sao absolutamente precarios. O resultado e que quase todo indiano tem um carrinho ou uma motocicleta. Carros velhos e fumacentos imperam. Motos mais fumacentas ainda. A fumaca e tanta que parece efeito especial de filme de ficcao cientifica. No Nepal, a mesma coisa. Talvez seja, tambem, o caso da China. Nesta epoca la e inverno. Em algumas regioes, o tempo fica muito frio e seco, mantendo a poluicao perto do solo por muito tempo.A solucao, para paises como a China e a India, e o biogas, que reduziria drasticamente a poluicao. Certamente que os governos da China e da India estao trabalhando para melhorar a sustentabilidade da geracao de energia.
Tela flexivel de OLED - site dessa imagemHa muitos anos atras eu trabalhei com criacao de peixes ornamentais (1). Um dos pontos mais importantes para manter os peixes saudaveis e a temperatura. Como sao peixes tropicais, em sua maioria, e preciso que a temperatura da agua fique, no minimo, a 25o. No inverno, a temperatura externa caia para 6o ou menos. Era preciso aquecer o ambiente em que os reservatorios de agua estavam. Ou manter a propria agua numa temperatura ideal.Para isso, a maioria dos criadores gastava muito dinheiro em aquecimento. Alguns usavam bujoes de gas colocados num canto, com um bico de macarico aceso quase que o tempo inteiro. Outros usavam aquecedores eletricos imersos na agua. Em ambos os casos, os gastos eram enormes com a mantenca do ambiente aquecido.Quando iniciei a atividade, logo percebi que a questao nao era produzir muito calor, mas conservar bem o calor. Entao fiz uma estufa com paredes forradas de isopor, e telhado plastico. Tanto o isopor como o plastico sao isolantes termicos. O resultado era que eu conseguia manter a temperatura com um gasto minimo de dinheiro (e de energia!!).A questao da energia renovavel nao e so de produzir energia com eficiencia, mas tambem utilizar com eficiencia, sem desperdicio. Por isso temos que colocar um olhar otimista nas novas tecnologias das tvs e da informatica. Uma delas e a tela de OLED, o LED organico (2). Esta tecnologia permitira fazer telas finas e flexiveis, com um gasto minimo de material e um consumo mais minimo ainda de eletricidade.A parte ruim e que, uma vez criada uma nova tecnologia, as pessoas querem migrar logo para ela. E o consumismo estimulado pela nossa sociedade. A parte boa, neste caso, e que se trata de uma tecnologia bem mais amigavel ao meio ambiente. A evolucao dos monitores foi positiva nesse sentido. Saimos dos monitores de tubo, pesadoes, onerosos ao meio ambiente para serem produzidos e comiloes de eletricidade quando em funcionamento. Os monitores de LCD consomem bem menos energia. E, ao que parece, entraremos na era do OLED, com reducao ainda maior de gasto de eletricidade.__________________(1) Hoje eu questiono se essa atividade nao e prejudicial ao meio ambiente, estimulando as pessoas a terem em casa seres que, muitas vezes, nao sao oriundos de criadouros legalizados, e sim retirados da Natureza, apesar das proibicoes legais.(2) Em proximos artigos falaremos mais sobre a tecnologia do OLED, detalhando seu funcionamento. Ontem aconteceu a premiere londrina de High School Musical 3 e NOSSA! Zac estava lindo! Confiram as fotos. Lembra dos rumores de que o astro de HightDivulgacaoSchool Musical, Zac Efron, nao seria muito fa de banho? Entao, segundo Vanessa Hudgens, a namorada do ator, isso nao e verdade, tanto que ela garantiu que o gala nao tem problema algum com mau cheiro. Muito pelo contrario, afirmou que o Troy do musical da Disney e bem cheirosinho.- Essa e a coisa mais estupida que eu ja ouvi. Quem quer que tenha falado isso e um completo idiota. Ele toma banho! Ele toma banho! Acreditem em mim, ele toma.TrabalhoAlem de defender o