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7 PECADOS DE QUEM QUER EMAGRECER Na luta contra a balanca as pessoas costumam adotar atitudes indequadas que devem ser evitadas, veja abaixo: 1. Estabelecer metas irrealistas para a perda de pesoCada pessoa tem uma constituicao e predisposicao para determinado tipo corporal. Por exemplo, sou magra e nao me adianta querer virar uma Mulher Melancia que nao vou conseguir, a nao ser com muito silicone (o que nao e minha intencao). O mesmo ocorre para a maioria das pessoas que possui um peso elevado e sonham em ter o corpo da Gisele Bundchen. Alem da genetica, temos que levar em consideracao nosso estilo de vida e nossa saude. Por isso, pense nestes tres fatores na hora de estabelecer suas metas! Se nao conseguir atingi-las ficara frustrado e podera perder tudo o que conseguiu com tanto esforco. Devagar e sempre!2. Fazer toda dieta da moda que aparece por aiAs dietas da moda (muitas vezes, radicais) prejudicam o organismo porque ora o expoe a periodos exagerados de restricao ora a periodos de excesso. O problema e que a restricao calorica desacelera o metabolismo facilitando o ganho de peso, que e intensificado pelos periodos de excesso em que a pessoa passa a comer mais. Resultado: engorda para alem do peso que tinha no inicio da dieta e fica exposto ao efeito sanfona.3. Comer para compensar problemasE comum pessoas com maior percentual de gordura procurar a solucao de seus problemas emocionais nos alimentos caloricos, como um balde de pipoca ou uma panela de brigadeiro. Esta situacao, apesar de ser comum, nao e normal e quem passa por isso deve procurar ajuda especializada. Em alguns casos e necessario ajuda de medicamentos para controle de ansiedade e/ou saciedade. Lembrando que a atividade fisica contribui para diminuicao dessas sensacoes. 4. Comer fora de hora ou ficar muito tempo sem comer Algumas escapadinhas fora de hora, como um chocolatinho ou uma lata de refrigerante, podem ser suficientes para prejudicar a perda de peso. Ficar muito tempo sem se alimentar tambem pode causar efeito reverso. O organismo automaticamente se protege armazenando gordura, pois entende que pode haver falta de energia caso essa situacao ocorra repetidamente. Procure fazer o possivel para comer de 3 em 3 horas alimentos saudaveis, como frutas.5. Fazer das refeicoes um momento de torturaDe que adianta saber que um franguinho grelhado com salada faz bem se voce tem vontade de comer uma picanha repleta de gordura? Em pouco tempo abandonara a dieta. Portanto, a reeducacao alimentar de forma progressiva e a melhor forma de equilibrar os desejos e as necessidades, por isso, nao pare de comer todos os alimentos que voce adora de uma vez. Continue comendo-os de forma moderada para que tenha tambem momentos de prazer em sua refeicao.6. Comer alimentos light e diet em excesso achando que eles nao engordam Possuem menos calorias, mas se voce consome mais do que deveria nada resolve! Alguns devem achar que esses alimentos emagrecem. E muito comum ver isso todos os dias nos restaurantes: pessoas com pratos mega caloricos pedindo coca-cola zero. Vai entender...7. NAO PRATICAR EXERCICIOS FISICOS Principal aliado
na perda de peso.90% das pessoas que mantem um peso corporal adequado realizam atividade fisica regularmente, sendo um metodo muito mais eficaz em comparacao as dietas, ja que a maioria das pessoas nao consegue realiza-las por muito tempo e abandonam-nas. Faca do exercicio fisico regular um habito em sua vida. Sempre que for desanimar lembre-se: ao gastar mais calorias posso me dar o luxo de comer um pedacinho de pizza a mais no fim de semana. Sem culpa! Por Nivia Junqueira Revista Saude
uma vez que, devidos aos efeitos colaterais, o individuo submetido a tal uso podera potencializar disturbios pre-existentes. O horario do consumo do termogencio tambem deve ser avaliado com cuidado. Pela manha ocorre um aumento na pressao arterial devido a reacao do corpo ao momento de despertar (ha um aumento da liberacao do cortisol com a finalidade de aumentar a temperatura corporal promovendo assim o despertar todas as manhas). O consumo de termogenicos no mesmo horario da pratica de exercicios fisicos (principalmente pela manha) pode representar um risco a saude, especialmente em individuos que apresentam fatores de riscos cardiovascular tais como: circunferencia da cintura elevada <88/90cm, obesidade, hipertensao, apneia do sono, resistencia a insulina. Portanto, o uso sem orientacao adequada e um fator de risco cardiovascular. Todos nos ja lemos ou ouvimos alguma vez que nao se deve tomar remedios ou comecar uma dieta sem orientacao de um profissional da area. Por isso e importante estar sempre informado sobre o funcionamento dos produtos que consumimos sobre o organismo, ainda que nao se esteja de dieta.Referencias BELL, D. G.; JACOBS, I.; ZAMECNICK, J. Effects of caffeine, ephedrine and their combination on time to exhaustion during high-intnesity exercise. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., v. 77, p. 427-433, Apr. 1998.Ferreira, S.; Tinoco, A.L.A.; Panato, E.; Viana, N.L. Aspectos etiologicos e o papel do exercicio fisico na prevencao e controle da obesidade. Revista de Educacao Fisica. Vicosa. Num. 133. 2006 (p. 15 ? 24)LOWELL, B. B.; SPIEGELMAN, B. M. Towards a molecular understanding of adaptative thermogenesis. Nature, v. 404, p. 652-660, Apr. 2000.MARSHALL McMURRAY R. G.; EUBANK T. K.; HACKNEY AC. Nocturnal hormonal responses to resistance exercise. Eur. J. Appl. Physiol. v. 72, n. 1-2, p. 121- 6, 1995ROOYACKERS, O.E.; NAIR, K.S. Hormonal regulation of human muscle protein metabolism. Annu Ver. Nutr., v. 17, p. 457-85, 1997.TABATA, I.; OGITA, F.; MIYACHI, M.; SHIBAYAMA, H. Effect of low blood glucose on plasma CRF, ACTH, and cortisol during prolonged physical exercise. J. App. Physiol., v. 71, n. 5, p. 1807-12, Nov. 1991VANAKOSKI, J.; STROMBERG, C.; SEPPALA, T. Effects of a sauna on the farmacokinetics and pharmacodynamics of midazolam and ephedrine in healthy-young women. Eur. J. Clin, Pharmacol., v. 45, p. 377-381, Nov. 1993Por Eliana LouzadaELIANA LOUZADA Mestre em Educacao Fisica: Obesidade Nutricionista Personal TrainerDocente no cursos de Pos graduacao da Universidade Gama Filho Obesidade e Emagrecimento Bases Nutricionais da Atividade FisicaCriadora do projeto social: www.segundaeucomeco.com.br
quer emagrecer ouvir dizer que, o treino de musculacao nao e o ideal para quem busca perder peso ou diminuir seu percentual de gordura corporal. Esse infelizmente e mais um mito do mundo do fitness. Com esta lenda tambem e divulgada a ideia de que as unicas atividades que deve ser feita para emagrecer sejam os exercicios aerobios - como andar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer ginastica."As pessoas tem esta concepcao porque foi durante muito tempo falado que o combustivel principal para geracao de energia para corpo nestes tipos de exercicios e a gordura". Isto realmente acontece no exercicio de carater aerobio de longa duracao, mas quem treina musculacao tambem usa a gordura armazenada como energia durante sua atividade pois este combustivel esta disponivel tambem no tecido muscular e e de facil acesso na hora que precisa ser metabolizado. Sem contar que apos o exercicio fisico tanto muscular localizado quanto o aerobio, existe a necessidade de o corpo se reestruturar ou restaurar os tecidos que foram lesados durante o treino e, justamente ai que entra a oxidacao de acidos graxos ( gordura) fazendo que o individuo emagreca, sem contar que com o treino de musculacao ganhamos massa muscular e quanto maior for a massa muscular total mais o organismo tem que fazer forca apos o treino para se recuperar, aumentando assim a nossa taxa de metabolismo basal (TMB), isto faz que precisamos de muito mais energia que vem exatamente da gordura.O mito de que so exercicios aerobios emagrecem foi criado porque, algumas pesquisas realizadas e divulgadas sobre emagrecimento foram feitas so com atividades de carater aerobio excluindo assim a possibilidade da musculacao ser um algo a mais nestas pesquisas.O ideal para quem quer emagrecer e aliar no treino as duas atividades, o treino aerobio juntamente com a musculacao para que se aumente o gasto energetico de cada sessao de treino e consequentemente o metabolismo de recuperacao do corpo pos exercicios.Com um treino bem feito sera possivel otimizar bem mais a diminuicao da gordura corporal, a obtencao de um corpo mais estruturado e com uma aparencia menos flacida.A musculacao e sim amiga de todos os que desejam ter menos gordurinha no corpo !!!Bora para sala de musculacao.Abraco a todos e bom treino.Alex
voce mudou , eu mudei , nos mudamos .e e um fato# O amor nao tem idade quando pensamos o que vamos fazer no presente, ja estamos no passado! is love and love is all you need Os Incriveis e voce de mim,entao por favor , nao minta para si mesmo , o que voce sente e o amor . fenomeno agora ! Oque importa e amar e ser amado! A Professora Maria Sarilandia Souza Galvao foi eleita a nova diretora da escola de ensino infantil Donizete Mota na eleicao que aconteceu hoje(13.12.2011). Sarilandia obteve 65,16% dos votos validos, enquanto a professora Maria Vanusa Souza Machado obteve 34,78% dos votos validos.Parabens as duas professoras por terem contribuido com o processo democratico e elitoral sem atritos. blog do accioly O Senhor Sebastiao Moura Cavalcante, com 69 anos, morador do Bairro da Praia, esta hospitalizado ha dias no hospital Dr. Sansao Gomes de Tarauaca, onde esta recebendo todos os cuidados medicos. O mesmo foi operado de cancer no intestino e agora deu uma recaida com disenteria, febre e vomito. segundo a sua esposa Generosa Benigno Pereira a medica disse que a doenca ja espalhou-se pela a cabeca do paciente. Seu Sebastiao ja viaja pelo o TFD ha mais de 5 anos para fazer seu tratamento e estava muito satisfeito e agora depois dessa ultima recaida nao quer mais viajar por que esta comedo de ficar longe da familia segundo a esposa. Sobre a alto do paciente nao tem hora marcada, mas seu quadro clinico vem apresentando melhora a cada dia que passa. http://www.blogdochiquinho.com/ Evento e a maior premiacao da imprensa amazonica e uma das mais importantes do BrasilEdmilson Ferreira O Sindicato dos Jornalistas Profissionais do Estado do Acre (Sinjac) comunica que as inscricoes para o 12o Premio de Jornalismo Jose Chalub Leite foram prorrogadas para a proxima sexta-feira, 2. O formulario para inscrever as reportagens encontra-se disponivel no portal do Sinjac (www.sinjac.com.br). O material pode ser entregue ate as 18 horas do dia 2.O Chalub Leite e a maior premiacao da imprensa amazonica e uma das mais importantes do Brasil em termos financeiros. Neste ano, o premio oferece R$ 50 mil as melhores reportagens em diversas categorias, incluindo a de Transito, uma novidade para esta 12a edicao do premio a partir de uma parceria entre o Sinjac e o Departamento Estadual de Transito do Acre (Detran).A edicao 2011 do Premio de Jornalismo Jose Chalub coroa um ano de relevantes conquistas para os militantes da imprensa acreana, como o maior reajuste no piso salarial da categoria obtido por sindicato similar no pais, consolidacao de convenios com instituicoes privadas oferecendo uma serie de servicos e beneficios aos filiados do Sinjac e muitos outros avancos. O premio deste ano divulga o Congresso Nacional de Jornalistas, que sera realizado em 2012, em Rio Branco. O governo do Estado, por meio da Secretaria de Estado Seguranca Publica, pactuou com os orgaos de Seguranca Publica, um plano de metas para reducao dos indices de violencia e da criminalidade no Estado.Este Plano tem no dialogo, uma de suas principais ferramentas de
aproximacao da politica de seguranca com as instituicoes e com a sociedade civil.Nesta quinta feira, em Tarauaca, autoridades do Estado e Municipio para participam de um Forum que acontece na camara municipal de vereadores para iniciar o debate sobre instalacao de um espaco de discussao sobre seguranca publica, com vistas a erradicacao da criminalidade.Participam do evento, representantes dos poderes executivo municipal e estadual, de associacao de moradores, escolas, entidades nao governamentais, policia militar e civil, corpo de bombeiros e outros segmentos da sociedade.O secretario adjunto da secretaria de seguranca publica e coordenador estadual dos foruns de seguranca publica, Ermico Sena destaca a importancia da instalacao dos foruns para a sociedade.Sonora: Ermico Sena...A instalacao de Foruns Regionais de Seguranca Publica e um canal de dialogo permanente entre os governos e a sociedade, pelo qual cada membro da comunidade possa opinar, sugerir ou mesmo exigir uma politica de seguranca publica, adequada a realidade de sua comunidade - e das regionais de seguranca publica, e o fortalecimento de acoes de combate as drogas e ao crime organizado.O encontro preve a definicao das metas operacionais e que ira nortear as acoes desempenhadas pela Policia Militar, Policia Civil, Corpo de Bombeiros e Departamento Estadual de Transito (DETRAN), no decorrer deste ano e nos seguintes.O plano de metas para a Seguranca Publica do Estado ja era discutido pelo governador Tiao Viana desde a campanha eleitoral, quando ele visitou todos os municipios do Acre e se reuniu com os representantes da sociedade para ouvir suas queixas, suas sugestoes e as demais inquietacoes em todas as areas, inclusive na seguranca.Ivo Roberto
A exigencia do diploma foi derrubada em junho de 2009 pelo Supremo Tribunal Federal (STF). Na ocasiao, por oito votos a um.O plenario do Senado aprovou em primeiro turno, por 65 votos a favor e 7 contrarios, na tarde desta quarta (30), a proposta de emenda constitucional 33/2009 que estabelece a exigencia do diploma de curso superior como requisito para o exercicio da profissao de jornalista. Em 2009, o Supremo Tribunal Federal (STF) derrubou a exigencia do diploma para jornalistas.A emenda tera ainda de ser votada em segundo turno pelo plenario do Senado - nao ha data para essa votacao. Se aprovada em segundo turno, vai para a Camara dos Deputados, onde tambem tera de passar por dois turnos de votacao. Se for modificada na Camara, volta para nova apreciacao do Senado.Os senadores se revezaram na tribuna em discursos a favor e contra a proposta, de autoria do senador Antonio Carlos Valladares (PSB-SE).O relator da materia, senador Inacio Arruda (PC do B-CE) defendeu a exigencia do diploma. "Arguir que a profissao de jornalista criaria embaraco para a liberdade de expressao e do pensamento e um verdadeiro escarnio. O que cria embaraco para a expressao da liberdade de pensamento e o monopolio na midia", afirmou Arruda.O lider do PT, Humberto Costa (PE), pediu a bancada que votasse a favor da PEC. "Entendemos que isso e extremamente justo", afirmou.Para Aloysio Nunes Ferreira (PSDB-SP), "o que se fez aqui foi contornar a decisao do STF. Nao ha aqui nenhum interesse publico na aprovacao dessa PEC". Para ele, a atividade de jornalista "e instrumento ligado a liberdade de expressao. Nao cabe nenhum tipo de restricao".Fernando Collor (PTB-AL) disse que a proposta e o "embriao para o controle 'social' dos meios de comunicacao". "Nesses ultimos anos, esses cursos de jornalismo, o que mais tem feito e formar analfabetos funcionais", criticou.Senadores reclamaram que a proposta foi colocada em votacao sem um acordo previo. "Uma votacao como essa precisa pelo menos ser combinada com o colegio de lideres, e nao houve isso", afirmou Renan Calheiros (PMDB-AL)."A mesa tem a competencia de fazer a agenda. Agora, essa PEC nao e novidade. Ha um mes, um mes e pouco ela e discutida", respondeu o presidente do Senado, Jose Sarney (PMDB-AP).STFA exigencia do diploma foi derrubada em junho de 2009 pelo Supremo Tribunal Federal (STF). Na ocasiao, por oito votos a um, os ministros atenderam a um recurso protocolado pelo Sindicato das Empresas de Radio e Televisao no Estado de Sao Paulo (Sertesp) e pelo Ministerio Publico Federal (MPF), que pediam a extincao da obrigatoriedade do diploma.O recurso contestava uma decisao do Tribunal Regional Federal da 3a Regiao (TRF-3), que determinou a obrigatoriedade do diploma. Para o MPF, o decreto-lei 972/69, que estabelecia as regras para exercicio da profissao, e incompativel com a Constituicao Federal de 1988.Relator do processo, o presidente do STF, Gilmar Mendes, concordou com o argumento de que a exigencia do diploma nao esta autorizada pela Constituicao. Na ocasiao, ele disse que o fato de um jornalista ser graduado nao assegura qualidade aos profissionais da area. A formacao especifica
onde era membro por muitos anos, para receber as ultimas homenagens e amigos e familiares, em seguida, sepultado no cemiterio Sao Joao BatistaO Professor Helio tinha 28 anos, era um profissional dedicado e atualmente trabalhava na Escola Djalma Batista (ensino medio).Ivo Roberto
Numa noite emocionante de muito iluminado com o espirito natalino, a prefeitura de Tarauaca, entregou na noite desta sexta feira, 09, a decoracao natalina da praca central Valerio Caudas de Magalhaes. Foram acesas as luzes da decoracao instalada na praca, proporcionando o clima do natal para a populacao e os visitantes. A decoracao foi inspirada na fraternidade e na harmonia do natal para proporcionar para a populacao mais um natal cheio de luzes. A prefeita Marilete Vitorino afirmou que a decoracao natalina foi preparada para os taraucaenses e para a populacao visitante, visando despertar o espirito natalino, e assim, iniciar o ano de 2012 com a alma mais leve, preparada para um ano ainda melhor. Que o espirito natalino impere, e que possamos ter um ano de 2012 com muito sucesso. A praca sera um ponto de encontro neste final de ano, para as familias prestigiarem a decoracao que foi preparada para a nossa populacao com muito carinho, destaca a prefeita Marilete Vitorino.Centenas de pessoas foram conferir hoje a noite a inauguracao da decoracao e iluminacao natalina da Praca Valerio Caudas de Magalhaes, no centro de Tarauaca. Por volta das 20h, a Prefeita Marilete Vitorino acionou as luzes que fizeram brilhar toda a praca central da cidade. Ao acionar as luminarias da Praca Valerio Caudas de Magalhaes, a prefeita Marilete Vitorino deu inicio ao periodo natalino da cidade. A decoracao ficou a cargo da equipe da secretaria de Cultura sob o comando de Paulo Onofre.O publico compareceu em massa para prestigiar pela primeira vez uma decoracao que abre as festas natalinas em Tarauaca. O brilho ofuscante das luzes chamou a atencao do publico que se divertiu e admirou a decoracao que ocorreu pela primeira vez em Tarauaca.Ivo Roberto Amanha e o dia D da campanha contra a febre amarelaA Prefeitura de Tarauaca, atraves da Secretaria municipal de Saude l esta mobilizando toda a populacao tarauacaense para se imunizar contra a febre amarela amanha, quinta feira, 17. A vacina tem validade por 10 anos, por isso e preciso ficar atento aos registros na carteira de vacinacao. A meta da Secretaria Municipal de Saude e imunizar no minimo 85% das pessoas em Tarauaca. O coordenador de imunizacao do municipio, Elizeu Linhares, destaca a importancia para essa vacinacao.Sonora: ElizeuO principal alvo da campanha sao as pessoas com idade entre 9 meses ate 60 anos. A vacina tem a validade imunologica de 10 anos.A meta da Secretaria Municipal de Saude e alcancar uma cobertura vacinal de 90%. Todos os postos da area do centro estarao abertos para re receber a populacao. Na zona rural a secretaria vai disponibilizar equipes nos rios e BR 364.A febre amarela e transmitida pelo aegypti, mesmo mosquito que transmite a dengue. O macaco da Amazonia e um dos hospedeiros da doenca, por isso, a preocupacao de deixar toda populacao imunizada.Assessoria de Comunicacao da Prefeitura de Tarauaca Queria pelo menos que voce compreendesse antes, antes dequalquer palavra, apague tudo, faz de conta que comecamos agora, neste segundoe nesta proxima frase que direi. ( Caio Fernando Abreu ) Escrevemos porque ninguem nos ouve.
'' Eu preciso de ti, do teu abraco, dos teus olhos, do teu sorriso. Eu preciso do teu coracao. '' ( Vitoria Fonseca ) '' Amor e quando voce tem todos os motivos para desistir de alguem, e nao desiste.'' Alguem diz amor, e uma fomeUma necessidade de dor sem fimEu digo amor e uma florE voce e apenas uma sementeE o coracao com medo de quebrarQue nunca aprende a dancarE o sonho com medo de acordarE nunca teve a chanceE o primeiro que nao pode ser pegoO que nao pode ser mostradoE a alma com medo de afundarQue nunca, aprende a viver ( The Rose - Janis Joplin ) ''Saudade e um sentimento que quando nao cabe no coracao, escorre pelos olhos.'' ( Bob Marley) Essa e uma boneca fantoche, o nome dela e Giselda. Espero que gostem. Esse bonequinho com cara de bravo eu fiz para minha filha e ela deu o nome de Joaozinho. Ola amigas faz tanto tempo que nao posto nada. Nao estava tendo tempo de fazer nadinha, mas hj vou postar um cobre bolo de vovo. Espero que gostem!!! Fiz esse casal de bonequinhos ja faz um tempinho. Ele e meio surfista e ela toda delicadinha com terere e bolsinha. Minha filha gosta muito desta ratinha e assiste muito os dvds dela e outro dia me pediu uma. Nunca tinha feito esse tipo de bonequinha antes e nao tinha nem ideia de como faria. Fiz olhando algumas na net e adaptando alguns moldes. Ate que ficou parecida com a ratinha do dvd. Enfeitei essas bonequinhas princesas para o aniversario de 03 anos da minha filha e foram as lembrancinhas do aniversario. E feito de eva e fica bem bonitinho e principalmente o custo e bem baixo. Esta e a Aninha fiz ja tem algum tempo. Espero que gostem.. Essa bonequinha eu aprendi com a minha tia Lena, ela e muito fofa e cabe 3 rolos de papel higienico. Essa xicara de tecido fica um mimo na cozinha e pode ser usada para por cha. Espero que gostem. Fiz essa bonequinha tem um tempinho. Ela e bem gordinha e gostosa de pegar.Espero que gostem!!!Nesta foto ela esta sentada. Nesta foto ela esta em pe no sofa. 21/07/2011 07h15 - Atualizado em 21/07/2011 08h53 'Certeza' de conquistas fez Ibson optar pelo Santos na volta ao BrasilPeixe venceu quatro dos ultimos cinco titulos que disputou e ainda tem a chance de conseguir a terceira estrela no Mundial Interclubes, em dezembroPor Adilson Barros Santos, SP imprimir Ao assinar um contrato de quatro anos com o Santos, o volante Ibson, de 27 anos, fez uma aposta. A mesma que motivou o tecnico Muricy Ramalho a trocar o Fluminense pelo Alvinegro Praiano, ha tres meses. Ambos utilizam o mesmo argumento para explicar a opcao pelo Peixe: dizem que, na Vila Belmiro, as chances de conquista sao maiores que nos outros clubes.Ibson mostra o escudo santista. Objetivo agora e a terceira estrela (Foto: Marcos Ribolli/Globoesporte.com)De fato, o Santos e o time da moda. Desde o inicio do ano passado, o clube disputou cinco
competicoes (dois Campeonatos Paulistas, uma Copa do Brasil, um Brasileirao e uma Taca Libertadores) e levantou quatro trofeus. So nao conseguiu o Brasileiro de 2010. Para Ibson, e o clube certo para quem desejava retornar ao pais, apos dois anos jogando na Russia (ele foi comprado do Spartak Moscou).- O Santos vem conquistando grandes titulos e possui uma estrutura muito boa. Por isso, tive a tranquilidade para assinar um contrato de quatro anos. E tempo suficiente para que eu possa ajudar a equipe a conseguir mais conquistas e ficar marcado na historia do clube - disse.Em dezembro, o Alvinegro Praiano disputara o Mundial Interclubes, no Japao. Para Ibson, seria perfeito iniciar sua trajetoria na Vila Belmiro ja ajudando o clube a conquistar sua terceira estrela. O jogador admite que a possibilidade de jogar essa competicao tambem pesou em sua escolha.- Havia outros clubes interessados, mas quando fiquei sabendo da proposta do Santos, um clube tao importante, vencedor, com um treinador de ponta e que tem o Mundial pela frente, nao pensei muito - concluiu.