alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. E sobre elas que vamos falar: 1) A forma mais comum de tratar a ansiedade e a pratica de exercicios fisicos. Praticar exercicios fisicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a producao de serotonina, substancia que aumenta a sensacao de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposicao da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercicios. Caminhar tres vezes por semana, por pelo menos meia hora, ja pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, alem de ser um exercicio para o corpo, tambem pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditacao ativa. Quando voce anda, pensa. A caminhada de meia hora e um movimento repetitivo e voce acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar; 2) Pessoas com tendencia a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diario. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessoes de massagem e acupuntura regulares, alem de ioga e meditacao. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam tambem de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que e obtido atraves de uma combinacao de tecnicas respiratorias, corporais e de meditacao, tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos musculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Alem da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade sao as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilibrio emocional, melhor; 3) Para reduzir as reacoes do sistema nervoso autonomo, devemos fazer o controle da respiracao. Isto pode ser feito compassando a respiracao e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e nao o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Alem disso, quando voce estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma tecnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiracao diafragmatica, certamente, reduzira a respiracao ofegante, a taquicardia e o tremor; 4) Em situacoes de ansiedade que se estendem por longos periodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastroficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situacao, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de analise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situacao, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substitui-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradavel. Isto certamente nao e facil de ser feito, mas e possivel e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situacao, intensificando as respostas autonomicas, como o mal-estar e o descontrole respiratorio; 5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam