sente um desconforto que dure mais que o esperado e fica pior progressivamente, e chega ate interferir na sua rotina diaria alerte seu eu treinador, interrompa o programa de treino e consulte um medico. Tambem e muito importante prestar atencao nos sinais do corpo durante o momento da malhacao se sentir alguma dor (que nao seja o corpo dolorido dos primeiros dias) fique alerto que voce pode estar praticando o exercicio de forma errada, tambem muito cuidado com a postura ta? 7. Descanse seu corpo diariamente: E fundamental que descanse seu corpo de forma adequada diariamente. Descubra quantas horas voce precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso. Se voce dorme normalmente as 23h e acorda as 6h40, e seu corpo fica 100% recuperado, tente fazer isso com regularidade, pois esse tipo de conduta e um dos grandes alicerces de um treinamento de sucesso. 8. Pratique exercicios que realmente gosta: Em qualquer area de nossas vidas, e muito mais facil sermos bem sucedidos fazendo com que gostamos. Por mais que se diga, "eu nao gosto de fazer nenhum exercicio", voce sempre encontrara alguma atividade que lhe atraia mais do que ter uma barriga "do tamanho do mundo". E questao de prioridades, do que voce gosta mais: Caminhar um pouco todos os dias ouvindo uma musica, curtindo a paisagem, distraindo-se e vivendo ate os 60, 70, 80 anos ou ser completamente sedentario e ao longo dos anos aumentar as probabilidades de ter um AVC, uma parada cardiaca, um derrame, algo parecido e "de quebra" ainda ganhar uma "barriguinha" generosa, dia-a-dia? 9. Faca seus exercicios com prazer: Voce tem 3 possibilidades quando falamos em treinamentos: Nao fazer, fazer com ma vontade (fazer por fazer), ou fazer com animo e disposicao. Nao pense que existe somente a diferenca entre fazer e nao fazer, pois a forma com que voce realiza seus exercicios e fundamental para sucesso de seu treinamento. Quando voce realiza seu treino de sem prazer, seu corpo nao o aproveita na plenitude, assimilando somente o basico de sua sessao. Em contrapartida quando voce faz com prazer, se atenta em todos os detalhes e chega ao ponto de ter ganhos em pequenos detalhes cotidianos. 10. Atente-se a sua alimentacao: Pouco adianta treinar diariamente se o "combustivel" dado para sua "maquina", o seu corpo, for inadequado. Alimente-se de forma saudavel, busque orientacao nutricional, pois para um treinamento ser completo precisa ter uma boa alimentacao, uma boa serie de exercicios e um bom descanso entre sessoes. E como ja falei anteriormente, somente aliando esses 3 fatores e que teremos realmente nossos objetivos e metas alcancadas atraves da atividade fisica regular. Fonte: http://www.minhavida.com.br (Eu inclui novas dicas) Escolha o exercicio que atende seus objetivos e boa malhacao Redacao O Estado do Parana AEROBICA - Combina movimentos de alto e baixo impacto. Tem por objetivo desenvolver a capacidade cardiovascular, respiratoria e coordenacao motora, especificas nas habilidades coreografadas em diferentes deslocamentos. ABDOMINAIS Exercicios especificos para a regiao abdominal, melhora a resistencia muscular localizada, combinando velocidades diferentes para toda a musculatura