estes sinais acontecem quando a pessoa nao tem uma alimentacao balanceada e deixa faltar alguns grupos alimentares.Longos periodos sem se alimentar, excesso de atividade fisica, dieta pobre em vitaminas e minerais, hipoglicemia e outros fatores podem causar a deficiencia em nutrientes. Uma observacao das nutricionistas e a vontade de comer chocolate durante a TPM. "As mulheres sofrem alteracoes hormonais, como a queda da serotonina, hormonio relacionado ao bem estar. O chocolate pode elevar os niveis deste hormonio, pois contem triptofano que e o precursor na producao de serotonina em nosso organismo", justificou Tatiane.Para evitar abusar no doce, devorar um sanduiche hipercalorico ou exagerar em um rodizio de pizza, basta estar com o organismo balanceado, de acordo com Roberta. "E preciso consumir alimentos de todos os grupos, Com o tempo, a pessoa para de sentir vontade de comer doces e comidas gordurosas, ela se acostuma a uma alimentacao saudavel", disse Roberta. Legumes, verduras, cereais, carboidratos, vitaminas, minerais e proteinas nao podem faltar.A professora de Nutricao da faculdade Anhembi Morumbi, Fernanda Correa, disse que os alimentos "fast" costumam ter menos vitaminas e nutrientes e mais gordura. "Observo que as pessoas ingerem poucos alimentos fontes de calcio, muita fonte de lipidios, gordura e carboidratos. O mais comum sao dietas hipercaloricas", afirmou. Segundo a professora, a pessoa fica obesa, mas pode ter anemia, deficiencia de ferro e outros nutrientes.Veja a seguir qual substancia esta faltando no organismo, de acordo com a vontade de comer certos alimentos.Chocolate na TPM: De acordo com a nutricionista Roberta Silva, a vontade de comer chocolate pode ter relacao com uma queda de serotonina, por conta das alteracoes hormonais. O chocolate e fonte de triptofano, que estimula a producao da substancia do bem estar. "Nessa situacao, as pessoas podem optar por um chocolate meio amargo com pelo menos 50% de cacau, pois alem de conter o triptofano, possui outros beneficios", sugeriu a professora Tatiane.Doces em geral: Pode ser deficiencia de triptofano no organismo, que desencadeia ansiedade, depressao e irritacao. "Alem disso, estudos relatam que periodos longos em jejum induzem uma maior producao de um hormonio chamado grelina e este induz o individuo a procurar alimentos de maior densidade energetica", disse Tatiane. Segundo ela, a queda de glicose tambem faz o individuo buscar os doces, pois eles tem uma rapida absorcao e conseguem aumentar a glicose sanguinea em um curto espaco de tempo. A sugestao e compensar a carencia de triptofano com cereais, frutas, verduras e carnes magras. Sorvetes de fruta ou mousse tambem sao opcoes, disse Roberta.Comida: Apos preencher varias refeicoes com lanchinhos, surge aquela vontade de comer comida "de verdade": arroz, feijao, salada e uma carne. "Pode ser sinal de que o corpo esta sentindo falta de pratos mais elaborados", disse Roberta. De acordo com Tatiane, os lanches, na maioria das vezes, sao a base de carboidratos simples. "Tem rapida digestao e, principalmente devido ao baixo conteudo de fibras, induz a fome mais precocemente. Indiretamente acontece a procura por uma refeicao completa", explicou Tatiane.Pizza: A vontade de comer pizzas e massas pode estar relacionada com reducao de glicose seria, disse Tatiane.