especial aqueles ciclistas que vivem no hemisferio norte, onde o inverno e rigoroso e o treino de estrada e impraticavel.E preciso deixar bem claro que o objetivo de um ciclista nao e o mesmo que de um fisiculturista que quer ganhar grande volume de massa muscular. Para o ciclista - e tambem o triatleta e o mountain biker - o importante e construir fibras musculares com boa qualidade para aguentar os treinamentos e as provas durante o ano todo.Um ciclista muito musculoso e um ciclista pesado e vai ter mais trabalho nas subidas. E importante observar que um ciclista nao deve ter uma area frontal - torax e bracos - muito desenvolvida, para ser mais aerodinamico. Quanto mais longilineo, melhor.MELHORES FIBRASAinda nao ha estudos que digam com precisao o quanto um ciclista pode melhorar com a musculacao, mas uma coisa e certa: quando bem dosada a musculacao somente trara beneficios ao atleta do ciclismo. Alguns autores norte-americanos afirmam que um ciclista, quando bem orientado no treino de musculacao, pode ter uma melhora de ate 10% em sua performance. Nada mal!Wilson Germano, ciclista, professor de Educacao Fisica, fisioterapeuta e introdutor do Ciclismo Indoor no Brasil, aconselha: "Ciclistas ja tem um trabalho continuo em cima da bike. O estimulo para os membros inferiores e diario". Germano afirma que um bom trabalho de musculacao voltado para cicistas deve procurar melhorar a qualidade das fibras musculares e ao mesmo tempo aumentar a resistencia muscular localizada para suportar um grande volume de treinos e as provas mais duras."E impossivel separar o corpo", afirma. O programa de musculacao nao deve negligenciar os membros superiores, afinal bracos, abdomen, lombar e ombros, sao responsaveis pela sutentacao do biker sobre a bicicleta.Se no hemisferio norte os ciclistas se preparam na academia durante o inverno, no Brasil a situacao e semelhante. Do final de novembro, ate meados de fevereiro e inicio de marco, as competicoes sao bem escassas e um ciclista esperto pode aproveitar estes meses para se dedicar a musculacao. "Um atleta de ponta pode fazer uma pre-temporada de musculacao e, mais tarde, no meio da temporada, se estiver ocorrendo uma fadiga na musculatura, ele pode fazer novamente o trabalho de musculacao. Vai do calendario de cada atleta".Atletas iniciantes podem fazer musculacao o ano todo, sempre com muito criterio e tendo em mente que exercicios com peso na academia servem para melhorar a qualidade das fibras musculares. Seu objetivo e ser um ciclista melhor e nao hipertrofiar musculos para a satisfacao de seu professor. O ciclista deve ter manter sempre o foco no ciclismo como objetivo principal.ALONGAMENTOSUm fato que muitos ciclistas que treinam musculacao reclamam e a sensacao de "enrijecimento" da musculatura. Normalmente esta sensacao e sintoma da falta de alongamentos adequados. Procure seguir as dicas do seu professor e faca sistematicamente os exercicios de alongamentos recomendados. "Nao adianta simplesmente fortalecer e dar resistencia a musculatura. A musculatura, quanto mais alongada, mais aporte sanguineo vai proporcionar ao musculos. E, quanto mais encurtada, mais suscetivel a lesoes.", ensina Germano.A MUSCULACAOA indicacao do treino de musculacao comeca com uma conversa onde o futuro