Tem um publico que acha que o para obter os beneficios do treinamento de forca tem que resum[i-lo ao treino com halteres, barras e maquinas, mas mal sabem estes que o Treinamento Resistido pode ser feito com o proprio peso do corpo no solo, na agua ou num pedal ou ainda onde quiser, o que eu ate prefiro e defendo, pois treinar de maneira natural e mais funcional que entrar numa maquina cheia de pedacos de aco e isolar musculos, sendo que ate parece que se pode isolar um musculo e obter os excelentes beneficios que esta pratica tras para nossa saude, estetica e funcionalidade global. Mas nao vamos discutir sobre isso, vamos falar dos beneficios do Treinamento de Forca para os aspirantes a uma vida melhor. A prescricao do treinamento de forca comecou em meados da decada de 1950, visando a reabilitacao e desempenho desportivo. Em 1960 se disseminou a aplicacao em adultos saudaveis.De forma geral os resultados foram positivos e o treinamento de forca foi reconhecido pela comunidade cientifica na decada de 1980, sendo incorporado no programa de qualidade de vida e saude.Com todas estas comprovacoes, surgiu uma relacao enorme de varaveis de prescricao (pouco conclusivas algumas delas) sobre metodologias de treinamento, ordem de exercicios, numeros de series, intervalo entre series e sessoes, frequencia de treinamentos, carga, volume, intensidade, organizacao e elaboracao de programas, levantando-se uma discussao sobre a questao dos ganhos de forca e hipertrofia muscular.Embora os beneficios de um treinamento de forca periodizado sejam evidentes na literatura, muitos praticantes seguem o mesmo programa durante meses ou ate anos, resultando em quase nenhum progresso na aptidao fisica. O "Americam College" recomenda que treinamento periodizado deve ser desempenhado para o ganho de forca maxima, hipertrofia muscular e resistencia muscular localizada; e que esta periodizacao deve se estender nao so para atletas (performance) mas tambem, para os praticantes de peso em salas de musculacao que desejam estetica e saude.- Hipertrofia: aumento de massa (aumento do diametro das fibras musculares).- Vascularizacao: aumento do numero de capilares (vasos sanguineos) nos musculos.- Metabolismo: aumento do gasto metabolico. As reservas energeticas serao mobilizadas mais rapidamente e de maneira mais eficaz com menor gasto energetico.- Sistema Osseo: estimula a formacao de massa ossea. Observa-se aumento do diametro dos ossos dos jovens e na camada esponjosa interna nos adultos.- Sangue: aumento do numero de globulos vermelhos (eritropoese), que facilita o transporte de nutrientes e oxigenio.- Sistema cardio circulatorio: o sistema cardio vascular se torna mais eficiente e o treinamento de resistencia resulta em modificacoes morfologicas e fisiologicas que podem construir o "coracao de atleta".- Sistema respiratorio: O treinamento aumenta o ar expirado e inspirado, aumentando assim o trabalho dos pulmoes. Em jovens em desenvolvimento, parece estimular o desenvolvimento do torax. Um treinamento aerobio, apresenta maior reservas de ventilacao, maior volume-minuto e um consumo de oxigenio maior, resultando numa melhor taxa da assimilacao maxima de oxigenio.- Sistema endocrino: O Funcionamento hormonal se torna mais eficiente a medida que o treino aumenta. Ocorre um controle mais eficiente da concentracao de adrenalina no plasma sanguineo nos esforcos maximos, uma melhor