Fazendo parte do projeto COMO EMAGRECER COM SAUDE, alunos do ensino medio dos Colegios Estaduais Joao Cionek, Jose de Anchieta e Sao Manoel, deveriam elaborar textos referentes aos conteudos vistos nos bimestres anteriores, pertinentes ao contexto das aulas de Educacao Fisica, apos pesquisa de campo dentro de sua comunidade.Utilizando uma metodologia desafiadora, alem dos equipamentos multimidia dispostos (TV PENDRIVE, COMPUTADOR), os alunos foram instigados por textos, coleta de dados de familiares e de sua comunidade, trazendo informacoes para seus grupos em sala de aula.Estes posteriormente tiveram que escolher alguns destes textos, no intuito de que fossem escritos com uma linguagem mais refinada e entendivel, tratando o tema com sua importancia devida.Poderia ficar surpreso com o produto final dos grupos, porem a determinacao e o empenho durante a producao dos trabalhos fora tal que demonstrou o resultado antes do seu final. A receita e antiga e simples, porem, sera que todos conseguem coloca-la em pratica?Para emagrecer, basta gastar mais calorias do que se ingere na alimentacao diaria.No entanto, alem da falta de motivacao, pouquissimas pessoas conhecem meios necessarios para, apenas viver bem. Estamos falando de alimentacao com qualidade, cautela e tambem de exercicio fisico.Iniciando nossa proza, a qualidade da nossa alimentacao deve ser dentro daquela PIRAMIDE DE ALIMENTOS que conhecemos na escola.Assim, devemos ingerir mais frutas, legumes, cereais (massas) e em menor quantidade, doces, carnes e dependendo ainda do seu tipo de sangue e do seu metabolismo.PIRAMIDE DE ALIMENTOSCom relacao a cautela, devemos prestar atencao em pequenos habitos, como exemplo claro, a mastigacao (50 vezes ou mais), o tempo dessa refeicao e a quantidade ingerida a cada garfada. Alguns alunos conseguiram mudar os seus, policiando-se e (o que me deixa mais feliz) alcancando a diminuicao do peso.Moldar corpos estonteantes, desejados (pela maioria), e direito de todos, porem, quantas pessoas gastam energia estocada que esta depositada em forma de gordura? De que maneira? Com que intensidade? Com que frequencia por semana? E as passadas por minuto?Mais perigoso e relacionado a muitos casos de morte subita; qual a frequencia cardiaca desse exercicio?As dietas milagrosas acabam por nao funcionar, devido a grande doacao emocional que algumas pessoas cometem, depositando confianca tal na dieta da lua, do carbohidrato, da fruta, da agua quente, entre outras tantas que ja ouvi falar. O resultado e sempre o mesmo. O efeito sanfona, o emagreceengorda, que acaba prejudicando e muito o sistema imunologico (defesa do organismo).Se existe o abastecimento, ha necessidade de consumo.Entao como consumir? Corrida? Trekking? Esportes com bola? Esportes de aventura?Qual o seu?Se voce nao pratica nada de atividade fisica. Nao existe esse esporte que faz milagres, comece pela caminhada entao.Uma caminhada de 100 passos por minuto em terreno plano durante 5 minutos, todos os dias ja e um bom comeco. Voce pode aumentar 5 minutos ao tempo total a cada semana. Quanto as passadas, voce pode aumentar a cada semana mais 5 passos ao seu ritmo, nao importando aqui, a distancia percorrida.SEMANASTEMPOPASSADAS1a5 MINUTOS100 passos por minuto2a10 MINUTOS105 passos por minuto3a15 MINUTOS110 passos por minutoLembrando: voce nao sabe a que frequencia seu coracao esta por minuto durante o exercicio?Sugestao: