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treinos, fato que pode ocasionar excesso de treinamento, mais conhecido como overtraining ilustrado pela figura abaixo. A seguir, tentarei explicar quais as principais causas e as consequencias desse fenomeno. Dentro de um programa de treinamento existem diversas variaveis que influenciam no desempenho como, por exemplo, frequencia semanal, intensidade, duracao e repouso. Nesse contexto, no planejamento realizado por profissionais que estao envolvidos na prescricao de exercicios deve ser dada atencao a todos os fatores supracitados. Assim, quando se combina alta frequencia semanal, alta intensidade e duracao dos exercicios, alimentacao inadequada e pouco tempo destinado ao descanso, as chances de ocorrer overtraining sao aumentadas. Alguns sintomas sao facilmente identificados em pessoas com overtraining como cansaco excessivo, queda de imunidade, desmotivacao para realizar os treinos e, ate mesmo, depressao. Portanto, siga as orientacoes dadas pelo seu professor, ja que sao inumeros fatores que devem ser levados em consideracao na montagem de um programa de exercicios. Lembre-se que para o exercicio a lei do quanto mais melhor nao deve ser aplicada. Espero ter colaborado!!!Grande abraco!!!Paulo Gomes
monitoramento do sono. Os resultados mostraram que praticar, no minimo, 150 minutos (duas horas e meia) de exercicios moderados ou vigorosos melhora em ate 65% a qualidade do sono.Os voluntarios relataram, ainda, menor sonolencia diurna em comparacao com os que fizeram menor atividade fisica. Observou-se, tambem, a melhoria nas caibras nas pernas durante o sono (probabilidade 68% menor) e na capacidade de concentracao quando se esta cansado (45%).Nos estavamos utilizando as diretrizes de atividade fisica previstas para saude cardiovascular, mas, ao que parece, essas podem ser beneficas para outras areas da saude, diz Brad Cardinal, um dos autores do estudo. Cada vez mais, a pratica de atividade fisica vem sendo utilizada como uma alternativa nao-farmaceutica para melhorar o sono, completa.Espero ter colaborado!!!Grande abraco!!!Paulo Gomes
proteina (massa muscular) torna-se um dos principais fornecedores de energia ao organismo. Assim, ao inves de haver reducao na quantidade de gordura corporal, havera perda de musculos. Alem disso, fazer exercicios em jejum pode levar a um estado hipoglicemico, fato que pode gerar desconforto e desmaios. Dessa maneira, a refeicao pre-treino deve ser principalmente constituida de carboidratos como, paes, frutas e sucos afim de fornecer energia para a realizacao da atividade. Ao finalizar a pratica dos exercicios, concentre-se em realizar refeicoes que contenham alimentos ricos em carboidratos (paes, frutas e sucos) e proteinas, como por exemplo, carnes e ovos. Assim, havera a reposicao dos estoques de carboidratos perdidos durante o treino e a ingestao de proteinas nao deixara que haja perda de massa muscular. A utilizacao de suplementos nutricionais deve ser vista com cautela. Primeiramente, sugiro aos praticantes de exercicios suprir suas necessidades nutricionais por meio de uma alimentacao natural, isto e, constituida por alimentos ao inves de suplementos. Por fim, vale dizer que o profissional mais indicado e qualificado para prescrever alimentacao e o nutricionista. Nesse espaco busco apenas dar sugestoes/recomendacoes aos leitores sobre quais sao as estrategias mais interessantes. Espero ter colaborado!!!Grande abraco!!!Paulo Gomes
Ate uma hora apos o termino do exercicio sugere-se uma refeicao rica em carboidratos e proteinas (queijos, leite, frios magros, etc);Hidratacao: a hidratacao deve ser realizada durante a atividade. O importante e nao deixar sentir sede para hidratar-se. Dica: a cada quinze minutos de corrida tome um pouco de agua. Caso o esforco perdure por mais de uma hora, a hidratacao durante a atividade deve ser composta por bebidas carboidratadas. Alem disso, e recomendada a hidratacao pos-exercicio no mesmo volume de liquido perdido durante a atividade. Nesse sentido, se apos o exercicio voce esta um quilo mais leve procure hidratar-se, em varias fracoes, com um litro de agua;Postura: a postura correta durante a corrida leva em consideracao alguns fatores: 1) o tronco deve estar levemente inclinado a frente; 2) os ombros e bracos devem estar relaxados; 3) ao correr deve-se olhar para frente. Vejo muitos praticantes de corrida olhando para o chao durante seus treinos;Terreno: muitas pessoas me perguntam se e melhor correr na esteira ou na rua. Acredito que cada um tem seus pontos positivos e negativos. A vantagem da esteira e a facilidade na elaboracao de um programa e o menor impacto para as articulacoes, porem muitas pessoas acham monotono correr em um mesmo local por um longo periodo. Ja a corrida na rua torna-se mais prazeroso pela possibilidade de correr em varios ambientes, porem terrenos irregulares (o que e comum em nossas calcadas ou parques) e exposicao a diferentes fatores climaticos sao pontos negativos. Espero ter colaborado!!!Um grande abraco e ate a proxima postagem!!!Paulo Gomes
Nada melhor que um dia de chuva para fazer um treino, principalmente quando se trata de uma natacao forte, correnteza contra, agua gelada, nada e tao ruim quanto fica enfornado dentro do posto, o melhor mesmo e junta os rapaze e da aquela sugadinha basica, parabens aos cavaloes dos Ingleses, aos que participaram da travessia (Gringo, Albani, Alysson, Cinir, Cardosinho, Gabriel, Gil, Kleber, Silverinha, Caicara, Alegria e Felicio)e aos que ficaram no posto so lamento.Para visualizar as fotos clique na imagem acima ou clicando aqui Esta aberta as inscricoes para o concurso publico para ingresso no Corpo de Bombeiros Militar, serao disponibilizadas 274 vagas para o cargo de soldado, as inscricoes podem ser feitas, no periodo de 6 de setembro ate 5 de outubro, apenas pela internet no site http://www.cfsd.cbmsc.ieses.org/, para conhecimento dos interessados o edital exige o nivel superior completo mais nada impede o candidato realizar as provas sem ter concluido o curso superior, alguns apelam ate para cursos superior de curta duracao e que entregam o diploma no ato da matricula como e o caso do curso superior de teologia, tambem e importante ficar atento a documentacao exigida, um item faltando pode lhe tirar do curso de soldado bem como as provas de exame medico, TAF (teste de aptidao fisica) e o psicologico, o segundo e o que mais elimina, entao vao se preparando para os teste que sao cobrados os termos qualidade do exercicios e quantidade ou tempo minimo, qualquer duvida postem que irei responder. abracoAcessem tambem:Noticias:Corpo de Bombeiro Militar de Santa CatarinaJornal destaqueMateriais para Estudo: Assista o video clicando na imagem acimaClique aqui para visualizar a galeria de imagens Ao final de mais uma temporada, os guarda-vidas dos ingleses tem muito a comemorar, foram cerca de 7 meses (de 12 de outubro a 02 de maio) de muito esforco e dedicacao ao servico de salvamento aquatico, dentro desse periodo foram mais de 300 salvamentos e cerca de 20 recuperacoes de afogados, apesar dos numeros altos o maior dos esforcos nao impediu que ocorrece afogamentos, foram mais de 700 000 prevencoes a fogamento em locais perigosos. A Praia dos Ingleses esta cituada no Norte da Ilha de Florianopolis, com extensao de 4,83km o balnearios apresenta diferentes caracteristicas de mar, o lado norte mais protegido de mar calmo e o lado sul de mar aberto apresenta ondas que podem ultrapassar os 2 metros, para o balneario o Corpo de Bombeiros disponibiliza 22 guarda-vidas civis e 3 guarda-vidas militares em toda sua extensao, sao 3 postos de salvamento fixo, e 4 cadeiroes moveis que podem ser colocados nos locais de maior incidencia de arrastamentos, devido a agua quente e grande concentracao de banhistas a praia e a que registra maior quantidade de ocorrencias entre afogamentos, criancas perdidadas, lesoes causadas por agua-viva, arrastamentos, entre outros.Os guarda-vidas dos Ingleses iniciam as atividades as 8h da manha e encerram as atividades as 8h da noite, sao 12 horas debaixo do sol fazendo rondas na orla sempre antentos ao menor sinal de perigo, utilizando sempre o apito para prevenir arrastamentos alguns banhistas senten-se encomodados, essa
acao se da pelo fato que muitos desconhecem os riscos associados a local e o perigo que suas atitudes trazem a outros banhistas que por verem pessoas proximo a corrente acreditam que esse local e seguro, nao basta apenas o guarda-vida realizar prevencoes, e essencial que os banhistas respeitem a area de local perigoso indicada pela bandeira vermelha, parabens aos guarda-vidas que atuaram nesse balneario e obrigado aos colaboradores. Informacoes Importantes:Florianopolis (03.01.2012) O Comando Geral do Corpo de Bombeiros Militar (CBM) vem a publico apresentar as seguintes informacoes acerca da Operacao veraneio 2011/2012. - A Operacao Veraneio do Corpo de Bombeiros Militar teve inicio no dia 12 de outubro de 2011, por ocasiao das festas de outubro e se estendera ate o dia 2 de maio de 2012; - Nesta temporada, o Servico de Salvamento Aquatico do CBM esta atuando com sua capacidade maxima de protecao e salvamento nas praias do litoral catarinense e balnearios do interior do Estado; - Para a Operacao Veraneio 2011/2012, o Estado atraves da Secretaria de Turismo, Cultura e Esporte disponibilizou cerca de R$ 10 milhoes para pagamento de salva-vidas civis, portanto, houve um incremento de cerca de R$ 4 milhoes a mais, o equivalente a 67%, para essa despesa, representando um acrescimo de mais 100 guarda-vidas civis em relacao a temporada de 2010/2011. Alem disso foram investidos cerca de R$ 2 milhoes na aquisicao de uniformes, equipamentos, viaturas e embarcacoes, alem da reforma e melhoria de postos de salvamento; - Esses recursos permitiram o aumento da indenizacao aos guarda-vidas civis, passando de R$ 75,00 para R$ 100,00 por dia de servico (escala de 12 horas), o que torna o servico mais atrativo aos civis voluntarios que estavam se afastando em face da baixa remuneracao; - O Estado de Santa Catarina possui 561 km de costa, sendo cerca de 400 km de faixas de areia praias, logo, seriam necessarios cerca de 3.600 guarda vidas civis para proteger o litoral. Tal situacao representaria um investimento/custeio na ordem de mais de R$ 30 milhoes por ano; - A Ilha de Santa Catarina (Florianopolis) possui 73,4 km de praias a serem protegidas por servico de salvamento, o que demandaria cerca de 450 guarda-vidas civis e 80 guarda-vidas militares (supervisores de praia). Atualmente, em Florianopolis ha 250 salva-vidas atuando entre civis e militares em 22 praias e duas lagoas (da Conceicao e Peri). - Ressalte-se que mesmo com uma estrutura ideal em homens e equipamentos, nao estaria descartada a possibilidade de mortes por afogamento em costoes, rios, lagoas, represas ou em praias fora dos horarios de funcionamento do servico de salvamento; - Torna-se assim, indispensavel que as pessoas compreendam que elas tambem sao responsaveis pela sua seguranca e das pessoas sob sua guarda. Nao se pode esperar que a seguranca dos banhistas seja oferecida exclusivamente pelos guarda-vidas; - Neste sentido, mostra-se importante o apoio dos meios de comunicacao (TVs, radios, jornais e outras midias) que podem e devem envidar esforcos para bem orientar a populacao quanto aos cuidados para evitar acidentes e afogamentos. O mar e perigoso e sempre representa um
risco, mesmo com aguas calmas. Criancas devem sempre banhar-se sob a supervisao de um adulto responsavel. - Evite acidentes, divirta-se com responsabilidade.Fonte: www.ssp.sc.gov.brSo para conhecimento:Relatorio co Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina, Operacao Veraneio 2010/2011 -Praia dos InglesesArrastamentos: 167Afogamento com recuperacao em agua salgada: 18Afogamento seguido de morte em agua salgada: 1Prevencoes a afogamento: 738755Confira o relatorio completo por praiasConfira o relatorio completo por batalhaoGuarda-vidas que atuaram na Praia dos InglesesADEMIR RAMOS DE OLIVEIRA ADRIAN HECTOR SQUIF ALBANI ISRAEL DA SILVA MARTINS ALYSSON SOUZA BELMONTE CINIR NELSON DOS SANTOS FILHO DANILO SIQUEIRA CARDOSO DEMETRIOS PAZ DE FARIAS DIEISON ALEXANDRE V. SILVA DOUGLAS AILTON DA SILVA EDSON MASSAAKI ETO EVANDRO EVAIR MACHADO EVILAZIO HENRIQUE JUNIOR FELIPE TEIXEIRA DIAS FILIPE WILLIAN GRIEBLER GOMES GABRIEL SOCAS WIESE GIL VIEIRA DA SILVA IGOR GARCIA PERES JOAO PAULO CORDEIRO ROSA KLEBER DE SOUZA CARNEIRO LEON LETSCH SOARES LEON MARIANO DA SILVA LUCAS JOSE VIEIRA LUCAS PAGANI DE OLIVEIRA LUIS MARCELO BALVOA MARCUS VINICIUS CARDOSO RAFAEL DE SOUZA CARDOSO RODRIGO ARTECHE SALDANHA THIAGO MAGALHAES DE SOUZA VALDECI SERAFIM JUNIOR VINICIUS JANUARY DE OLIVEIRA MARCELINO
o link para a realizacao do cadastro INDIVIDUAL. Este cadastro e imprescindivel e deve ser realizado antes da entrega dos documentos solicitados acima, ou seja, so pode entregar os documentos quem estiver com o cadastro preenchido no site. Mais uma vez: o endereco do formulario sera enviado posteriormente.Durante o preenchimento do cadastro online voces poderao optar por fazer os testes pela manha ou a tarde. Porem devo informar que as vagas estarao limitadas aos 50 primeiros em cada periodo, ou seja, caso um dos periodos ja tenha alcancado o numero maximo de 50 participantes, os proximos serao inscritos automaticamente no periodo oposto.As provas ainda terao seus locais confirmados, mas o primeiro dia, 24 de setembro, acontecera no GBS (endereco abaixo), no horario das 08 horas para o periodo matutino e das 14 horas para o periodo vespertino.Importante: para realizar a recertificacao o GVC deve ter trabalhado na temporada 2010/2011 e/ou 2011/2012. Nos outros casos o curso deve ser realizado novamente, iniciando no dia 1o de outubro.
que tambem conseguiu o espaco na Camara de Vereadores para que acontecesse o primeiro seminario.Ramao Carvalho, gaucho, instrutor do projeto e historiador, contou como surgiu a danca do casal. Iniciando com a colonizacao e vindo ate os dias de hoje, o ponto forte da sua apresentacao foi a valorizacao do tradicionalismo conflitando com inovacao. ... Antes de inovar, temos que saber que existe uma bagagem cultural dos nossos ancestrais que deve ser preservada e respeitada... explica Ramao.Jose Bonifacio, coreografo do casal de MS e PB da Mocidade Independente de Padra Miguel RJ tambem iniciou a sua apresentacao falando da origem, porem deu mais enfase a questao da identidade. Uma agremiacao tem sua identidade, atraves de seus pavilhoes. Cabe aos seus condutores respeitar essa identidade e se esforcar para que ocorra tudo minuciosamente perfeito. Bonifacio tambem esclareceu que um casal nao e apenas um casal, mas sim um bailarino de uma arte popular e um atleta, por este motivo tem que existir um extremo cuidado com o seu corpo e alimentacao. A preparacao fisica de um casal tem que ser prioridade, pois quando eles passam na avenida podem se deparar com fatores naturais (chuva, vento, extremo calor) que podem ser decisivos na hora de sua apresentacao. Um casal tem que saber tranquilamente que a sua danca tem um inicio, meio e fim. Todas essas tres partes podem ser marcadas com um metronomo, esse app ajuda a marcar os tempos quartenarios dentro do samba.Alem de cuidar do corpo, e fundamental ao casal testar a sua fantasia antes, saber como ela funciona. Bonifacio conta que ele sabe montar e desmontar a fantasia do casal, sabe todas a funconalidades de cada pluma, assim se vier acontecer qualquer problema ele sabe como solucionar. Alem de falar do seu trabalho com casal de Mestre sala e Porta Bandeira, citou alguns nomes icones para esse quesito e contou um pouco da historia de cada um. Exemplo Macu da Mangueira, Menino dos Passarinhos do Estacio, Dona Vilma com o primeiro talabarte da historia, Doris e Elcio PV, Dodo da Portela, Manoel Dionisio, Gabi e Vivi de Sao Paulo, entre outros.Finalizando o primeiro dia do Seminario Claudio Dominicina, conhecido como Claudinho, Mestre sala, instrutor e diretor da Escola Mestre Dionisio (RJ). Em sua apresentacao Claudinho esclareceu a importancia da interacao dos demais segmentos da escola de samba com o casal de MS e PB. O introsamento do coordenador do casal, com diretor de harmonia e diretor de evolucao, garante uma boa apresentacao do quesito sem pejudicar o restante da escola. Explica que e fundamental que os guardioes que irao no dia do desfile fazer a guarnicao (especie de quadrado) para que o casal possa se apresentar, acompanhem todos os ensaios tecnicos do casal. Introsamento, confianca e fundamental para a realizacao de um bom desfile. A principal funcao do guardiao e proteger o casal, cuidar para nenhuma ala avance no seu espaco de apresentacao, mas principalmente os cameras de televisao.Quando questionado sobre a importancia de um apresentador, Claudinho enfatizou que existem apresentadores que querem aparecer mais que os casais, isso acaba prejudicando
o desenvolvimento deles. Um apresentador tem que ter conciencia de que ele tem que fazer apenas a apresentacao e deixar que o casal faca o show.No segundo dia de seminario teve como tema o julgamento do casal, com os plestrantes Eliane Sousa e Isabel Cristina, que explicaram de forma sucinta o regulamento e o manual dos avaliadores. Chula e Priscila finalizaram contando um pouco da sua trajetoria. Iniciando o Seminario Eliane Sousa, pesquisadora, porta bandeira e jurada do carnaval, falou sobre o a ligacao da danca do casal com a religiosidade e a ancestralidade. Nao aprendemos a dancar com um livro que explica detalhadamente o que temos que fazer, aprendemos de forma oral e corporal, com uma pessoa que tem mais experienca nos mostrando e falando como temos que fazer.- explica Eliane.Um jurado tem que primeiramente que entender o que e o casal de Mestre Sala e Porta Bandeira, para posteriomente saber fazer a sua avaliacao, sem deixar as emocoes tomarem conta e inteferir na nota. Quando fala-se em avaliacao, os jurados tem que levar em conta a leveza, a harmonia, a tecnica e o cumprimento dos passos obrigatorios sem deixar de perceber a poesia que existe na execucao do bailado. Os casais no dia do desfile tem que revisar todas as suas indumentarias, pois se algo na fantasia estraga isso prejudica na nota do casal, pois ele e avaliado como um todo. Isabel Cristina, Porta Bandeira, jurada e coordenadora de jurados, explicou que quem deseja ser jurado um dia, precisa saber que fara escolhas. Antes de ser coordenadora de jurados do quesito de mestre sala e porta bandeira em Sao Paulo, Isabel ja havia sido jurada de 2005 a 2011. Em 2013 enviou o seu curriculo e um projeto para poder ter-se coordenadora. Nesse projeto ela teve que colocar o que entendia do quesito, dar sugestoes de argumentos e etc. Percebeu que um dos maiores problemas que existia era justamente a argumentacao dos jurados para os casais. Mesmo nao sendo uma tarefa facil ela conseguiu ser selecionada. O que faz um coordenador de jurado? Ele tem uma parceria direta com a Liga das Escolas de Samba; Pode mudar o regulamento; Seleciona os jurados para o dia do desfile; Organiza e da cursos para esses jurados selecionados; Faz uma dos erros e acertos de cada jurado com imagens das apresentacoes dos casais. (um encontro com os jurados e em outro momento com os casais e presidentes das agremiacoes) Toda a defesa de argumento e nota debatida e filmada.Todos esses procedimentos tem como principal objetivo fazer com que diminua a subjetividade nas justificativas. Para que nenhum casal tenha mais ou menos decimos descontados a cada cabine com o mesmo erro. Foi criado um criterio de julgamentos, que sao classificados em leves, medios, graves e gravissimo. Padronizando o desconto de notas. Ao falar da danca do casal ela fez uma reflexao sobre ate onde e bom evoluir. existe um excesso de coreografias nos casais hoje em dia que os deixam muito artificiais e robotizados. Sinto falta de ver a danca classica do casal, e
o improviso na danca. Devemos refletir... Sera que toda essa mudanca foi produtiva? questiona Isabel.Finalizando as apresentacoes, Chula e Priscila contaram um pouco da sua trajetoria. Sao 8 anos de amizade, sintonia e cumplicidade. Durante esse periodo o casal ja passou com problemas na fantasia, sofreram ameacas por nao obterem nota maxima entre outros apuros. Superando todos esses obstaculos nao desistiram e continuaram juntos. Chula se emocionou ao falar do projeto Bailado que iniciou na Estado Maior da Restinga e hoje tem o apoio do Satelite Prontidao. Nao existe nada mais gratificante que tu ver criancas que teriam tudo para seguir um mau exemplo, fazendo ao contrario. Seguindo o exemplo do bem.
Faltando 14 dias para o inicio das aulas, resolvemos fazer um texto para esclarecer a importancia do alongamento e aquecimento.Durante o ano nossas aulas serao divididas em tres etapas. Dois meses trabalhando resistencia fisica, elasticidade, mais dois meses dando enfase a coordenacao motora e ritmos e os dois meses finais iremos focar em improvisacao, expressao corporal e criatividade. Todos os exercicios foram planejados para melhorar o desempenho dos nossos alunos durante o ano nos ensaios, shows e principalmente no dia do desfile.Apesar de muitas pessoas acharem besteira, alongar antes e depois de uma atividade fisica ajuda a evitar lesoes, dores musculares, articulares e aumenta a flexibilidade. Em consequencia desse aumento de flexibilidade a pessoa tem mais facilidade para fazer alguns movimentos na danca, deixando assim o movimento mais leve e natural.O aquecimento serve para aumentar gradativamente a intensidade das atividades. Ele pode trabalhar todo o corpo ou uma parte especifica. No caso do Padede, fazemos aquecimento para todo corpo. Ele ajuda a preparar os alunos para os demais exercicios.Ao final das aulas e muito importante o alongamento final e um relaxamento, para baixar a frequencia cardiaca e evita dores nos dias seguintes.Agora que ja sabem a importancia dos primeiros 50 minutos das nossas aulas, e so fazer contagem regressiva e aguardar a chegada do dia 30 de Abril.Vamos comecar? Hoje e dia de celebrar os pavilhoes!Hoje, 06 de novembro e o dia de celebrar todos os pavilhoes, pois e o Dia do Mestre Sala e da Porta Bandeira, onde tambem e comemorado o Dia da Porta Estandarte.Esta data e especial para os carnavalescos gauchos, pois foi pensada e idealizada especialmente para o Rio Grande do Sul. Inspirados por duas cidades de importancia no mundo do carnaval brasileiro: a cidade do Rio de Janeiro, a capital do samba, que comemora a data em 24 de novembro e da cidade de Sao Paulo, que comemora a data em 10 de junho.Em Porto Alegre, a data escolhida ocorre no dia 06 de novembro, e nao e por acaso... o dia e marcado pela fundacao da Escola de Mestre Sala, Porta Bandeira e Porta Estandarte Padede do Samba, uma escola de aprendizado, o nucleo gaucho da Escola Mestre Dionisio do Rio de Janeiro RJ. Vale lembrar que e uma escola que forma casais e porta estandartes, sem vinculo direto com as escolas de samba, apesar de ter alunos e instrutores desfilando em quase todas (se nao todas) as escolas do carnaval gaucho.Neste dia dedicado ao mestre sala, a porta bandeira e a porta estandarte, e o dia de celebrar os sagrados pavilhoes, estes sagrados panos, que quando agitados pela porta bandeira e pela porta estandarte, evocam toda a ancestralidade, os fundadores, os baluartes, a velha guarda... esta energia, do girar do pavilhao aguca nossos sentidos, mexe com nossas emocoes... ou seja, sem as bandeiras e os estandartes, de nada valeria, nada em nossas escolas e tribos aconteceria, pois sem estas cores, formas, insignias e simbolos nao teriamos motivacao para os desfiles, enredos, disputar sambas, confeccionar fantasias e alegorias... nada...Ao celebrar os pavilhoes, ha uma licao muito