No Pain, No Gain !As pessoas, ao iniciarem uma atividade fisica, tem como objetivo emagrecer, ganhar massa, melhorar a qualidade de vida, definir os musculos ou ainda previnir dores em artiulacoes, na coluna, etc. Se voce malha, malha e seu objetivos nao sao atingidos, e preciso reformular o treino. A primeira coisa a prestar atencao e que nao adianta copiar os exercicios do cara marombado da academia ou da gostosa da televisao. Mario Pozzi, professor da Needs Fitness, explica que a intensidade dos exercicios depende do nivel de treinamento do aluno. A individualizacao do treino e essencial mesmo quando o objetivo e a hipertrofia. No nivel iniciante, as etapas de progressao das cargas devem ser respeitadas. E preciso tambem saber diferenciar resultados imediatos daqueles a longo prazo. Edmilson Kawanaka, professor da academia Competition e pos-graduado em treinamento desportivo, explica que as pessoas confundem as vezes a adaptacao aguda (sentida logo apos a sessao de treino, que normaliza depois de algumas horas, exemplo: sinto-me mais inchado) da adaptacao cronica (o que acontece de forma mais lenta e duradoura). Para Kawanaka, se os objetivos nao estiverem sendo alcancados, toda a programacao tem que ser revista, tipo de treino, carga, periodicidade, alimentacao e descanso.Confira abaixo, cada tipo de treino e junto com um profissional da area, entenda qual o seu treino ideal para atingir seu objetivo:Treinos aerobios - Auxiliam a perda de gordura e trazem beneficios cardiovascularesContinuo (resistencia aerobia)E o treino aerobio mais comum, com intensidade moderada e alta duracao (acima de 15 minutos). A intensidade pode ser estimada pela frequencia cardiaca (entre 60% e 80% da FC Maxima) ou por percepcao pela respiracao, a pessoa deve ficar ofegante, mas ainda conseguir falar algumas palavras. Esse treino e conhecido por auxiliar na perda de gordura, mas pesquisas apontam que ele pode causar diminuicao na massa magra (musculos), que pode ser atenuada combinando esse treinamento com exercicios com pesos. Esse tipo de treinamento tambem e importante para aqueles que desejam melhorar sua saude, pois melhora a capacidade cardiorrespiratoria, diminuindo o risco de problemas relacionados ao sedentarismo.IntervaladoEsse treinamento consiste em pequenos periodos (10 segundos a 2 minutos) de exercicios de intensidade alta com intervalos de descanso entre eles, podendo ser descanso ativo, com caminhadas ou trotes leves ou descanso passivo, parado. O descanso deve ser ate voce estar apto a praticar o exercicio em alta intensidade novamente. Pesquisas mostram que esse tipo de treino tem os mesmos beneficios que o continuo e apos o segundo mes de treinamento parecem ter resultados melhores na perda de gordura. Com esse tipo de treinamento a massa muscular e preservada, pois ele nao apresenta a mesma perda de massa magra que o exercicio continuo.Musculacao (treino realizado com resistencia - pesos, maquina etc.) Aumentam a massa muscular e a forcaForca MuscularEsse treino e mais indicado aqueles que querem ganhar forca, mas nao necessariamente ganhar grande massa muscular. Todos os treinos de musculacao causam ganho de massa magra, especialmente se o aluno nao e praticante de musculacao e vai iniciar a atividade, mas o objetivo desse treino e aumentar a forca maxima do