thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
se concretizou de forma literal, mas esta se concretizando de forma filosofica. Mostra um pouco do poder da influencia do governo e da midia sobre a populacao. Uma realidade fantasiosa, porem nao muito diferente da nossa realidade. No livro, a midia e um instrumento do governo para manipular e controlar, de forma autoritaria, toda a populacao. 74o Carta ao pai - Franz Kafka 75o O Homem do principio ao fim - Millor Fernandes 76o Guia Viagem de Aventura - William Gray Fiz uma postagem sobre esse livro: "Livros de viagem que valem a pena ser lidos" 77o A decima segunda noite - Luis Fernando Verissimo 78o Nossa Vida animal - Geraldo Simas 79o Quarto de Badulaques - Rubem Alves 80o O jogador - Fiodor Dostoievski 81o Pimentas - Rubem Alves 82o Sao Paulo: Brasil Instituto Callis 83o Vitalizadores - Albigenor e Rose Militao 84o Life Smiles Back - Philip B. Kunhardt Jr Melhor livro de fotografia que ja vi. Dezenas de imagens incriveis de cenas incomuns do cotidiano. Impossivel nao sorrir com as imagens fora do comum. Fotografias repletas de humor com descricoes precisas. 85o Unlikely Friendships - Jennifer Holland 86o Vida Nomade - Robison Portiori Fiz uma postagem sobre esse livro: "Livros de viagem que valem a pena ser lidos" 87o Reliquias da casa velha - Machado de Assis 88o Cadeiras proibidas - Ignacio de Loyola Brandao Poucos livros, mesmo os bons, causam tanta reflexao e analogias "malucas" com nossa vida. Nunca havia lido nada de Ignacio de Loyola Brandao, fiquei sabendo do livro atraves de um livro de Rubem Alves, me apaixonei por sua narrativa e sua criatividade. Sem duvidas vou buscar outros livros do autor. 89o Do Universo a Jabuticaba - Rubem Alves 90o O Pequeno Principe - Antoine de Saint-Exupery 91o Cem dias entre ceu e mar - Amyr Klink Fiz uma postagem sobre esse livro: "Livros de viagem que valem a pena ser lidos" 92o Voce e jovem, velho ou dinossauro - Ignacio de Loyola Brandao 93o As neves de Kilimanjaro - Ernest Hemingway94o Admiravel mundo novo - Aldous HusleyEsse livro nos traz uma reflexao profunda. Mostra a vida numa sociedade onde nao existe liberdade, todos vivem numa forma de manipulacao do sistema social e todos sao condicionados a viver conforme essa ordem e sao felizes assim. Onde as pessoas sao produzidas em laboratorio (Lembra o filme Matrix), nao existem valores familiares ou religiosos, "cada um pertence a todos". Nao ha velhice nem doencas. E sociedade e dividida em castas, e todos sao completamente felizes e realizados, mesmo as castas inferiores, condicionadas a trabalhos mais arduos estao satisfeitas com sua condicao de vida, pois sao condicionadas a dessa forma. 95o O Homen que odiava segunda-feira - Ignacio de Loyola Brandao 96o Nao Veras pais nenhum - Ignacio de Loyola BrandaoImagina um futuro em que a ultima arvore foi cortada, a Amazonia nao existe mais, deu lugar a um grande deserto, os rios secaram, a aves e animais foram todos extintos. O oceano virou um grande esgoto, e uma extensa cerca de arame farpado separa o mar toxico
da praia. A superpopulacao chegou a tal ponto que a populacao tem uma ficha de circulacao, so podem andar por bairros e ruas onde sua ficha da permissao. A populacao recebe uma ficha de agua, uma cota, que cada um tem direito por mes, devido a escassez. As temperaturas se elevaram a niveis mortais, onde mais as pessoas morrem de calor mais do que a fome ou doencas. Esse e o cenario do livro "Nao veras pais nenhum". Uma excelente narrativa, que aborda acontecimentos reais, com suas possiveis consequencia num futuro nao muito longe. 97o O Visconde partido ao meio - Italo Calvino 98o Memorias de minhas putas tristes - Gabriel Garcia Marquez 99o Os ratos - Dyonelio Machado 100o Iliada - HomeroEsse foi o escolhido para ser o 100o livro, primeiro por que adoro Mitologia Grega, e depois, o outro livro de Homero que li (Hodisseia), foi fabuloso.A historia conta o ultimo ano da epica Guerra de Troia. Uma guerra sanguinea que durou 10 anos, lutada incessantemente entre gregos e troianos, com auxilio dos deuses olimpicos, que ora guerreavam ora auxiliavam junto aos guerreiros, de ambos os lados.A historia e narrada em forma de poema epico, leitura um pouco pesada para quem nao gosta de poesia ou literatura classica, mas vale muito a pena, uma historia rica e uma excelente narrativa, ou entao podem aproveitar uma narrativa mais leve, numa das diversas adaptacoes em linguagem mais simples. Alguns numeros sobre esse primeiro centenario:Livros lidos por pais: Brasil39Inglaterra22E.U.A11Franca10Rep. Tcheca3Italia3Grecia3Afeganistao2Russia1Australia1Canada1China1Espanha1Alemanha1Colombia1 Livros lidos por genero:Literatura65Contos8Cronicas6Viagens4Auto Ajuda3Turismo2Teatro2Carta1Estrategia1Filosofia1Religiao1Reportagem1Dinamicas1Fotografia1Vida Animal1Almanaque1Poesia1Valor gasto em Livrarias e Sebos:R$ 961,00Para terminar a postagem, vai uma dica. O Site Skoob, ("livros", em ingles), ao contrario. Trata-se de uma rede social para leitores.O site tornou-se um ponto de encontro para leitores, que trocam sugestoes de leitura. o site permite interatividade com outras redes sociais, como o Twitter e o Facebook. E possivel listar o que voce esta lendo, o que ja leu, o que pretende ler e o que esta relendo, formando uma estante virtual. O sistema tambem tem um "Paginometro", que soma as paginas dos livros lidos, alem de uma media de paginas. Segue o link da rede: http://www.skoob.com.brE minha estante virtual: http://www.skoob.com.br/perfil/diogenesaraujo Diogenes Araujo
OBS: Ha dicas de sites com links inseridos nas palavras sublinhas em azul, clique na palavra para aparecer o link abaixo.E comum as pessoas escreverem suas viagens em blogs e foruns da internet, descrevendo suas experiencias de viagens, dicas de passeios, descricao do roteiro, dicas de hospedagens, etc. Mas poucos dao dicas importantes sobre documentacao, vacinas, telefones e enderecos de consulados e embaixadas, locomocao, clima, etc. Entao decidi fazer minha primeira postagem sobre esse tema.Na minha ultima viagem fiz um mochilao por Bolivia e Peru, e vou compartilhar um pouco das experiencias que tive durante a viagem. Nessa postagem nao vou fazer uma descricao da viagem, mas sim dicas uteis que poderao ajudar a organizar uma viagem.PassaporteO primeiro passo para uma viagem para o exterior e tirar o passaporte.Para isso e necessario primeiro agendar no site da Policia Federal. O custo atualmente para a emissao de um passaporte e de R$ 156,07. Veja a documentacao necessaria. Mas atencao, o prazo para a emissao de um passaporte pode levar de 20 a 30 dias, nao deixe pra tirar seu passaporte em cima da hora. Caso nao tenha tempo suficiente para tirar um passaporte comum, deve ser solicitado um passaporte de emergencia no posto da policia federal, que tem uma taxa maior e prazo de validade de apenas um ano. O prazo para emissao do passaporte de emergencia e ate 24 horas apos o requerimento.OBS: Nao e porque muitos paises nao exigem vistos de brasileiros, que nao e necessario tirar o passaporte, melhor nao arriscar, para qualquer viagem para fora da America do Sul, e aconselhavel tirar o passaporte. VistoHoje esta muito mais facil para o brasileiro viajar para o exterior, a maioria dos paises nao exigem mais visto de turismo para brasileiros, para alguns paises da America do Sul, basta apresentar o RG. Porem, nao pense que pelo fato de alguns paises nao exigirem visto de entrada voce vai conseguir entrar no pais apresentando apenas o RG, em paises da Europa, por exemplo, e obrigatorio a apresentacao do passaporte, que e o unico documento de identificacao aceito em qualquer pais do mundo. OBS: Para conseguir um visto de viagem, deve-se procurar o consulado dos paises para onde se pretende visitar, normalmente esses vistos sao liberados apos o agendamento de uma entrevista no consulado e mediante ao pagamento de uma taxa, que varia muito de acordo com o pais. Consulte antes de viajar. No site do Itamaraty ha uma lista com todos os consulados estrangeiros no Brasil.VacinasA principal vacina que se deve tomar antes de uma viagem para o exterior e a vacina contra a febre amarela. Essas vacinas sao oferecidas gratuitamente em qualquer posto de vacinacao instalado em diferentes unidades de saude das Secretarias Municipais e Estaduais de Saude. Nestes postos o viajante recebera o Cartao Nacional de Vacina. Lembrando que para estar protegido contra febre amarela, o viajante devera ser vacinado no minimo dez dias antes de sua viagem. Essa vacina tem validade de dez anos. Confira abaixo as principais recomendacoes para alguns roteirosVACINAROTEIRODOSESPERIODICIDADEHEPATITE APaises da Asia, cidades litoraneas e cidades sem
saneamento adequado2 doses (intervalo de 6 meses)1 vez na vidaFEBRE AMARELAQuase todos os paises1 doseA cada 10 anosRAIVAIndia3 doses (intervalo de 7 dias)1 avaliacao a cada viagemFEBRE TIFOIDEPaises da Africa e da Asia, Cidades litoraneas e cidades sem saneamento basico adequado1 doseA cada 3 anosMENINGITE MENINGOCOCICASul do Saara, em uma regiao conhecida como cinturao da meningite. Em Meca, na Arabia Saudita a vacina e obrigatoria1 doseA cada 3 anosPOLIOMIELITEIndia e Paquistao1 dose de reforco1 avaliacao a cada viagemNo site da Anvisa (Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria), voce pode fazer seu roteiro de viagem, inserindo o pais de origem, pais de escala e pais de destino. Filtrando a pesquisa, ele mostra as vacinas obrigatorias para o trecho inserido na pesquisa.Ha outro link no site, com muitas informacoes importantes relacionadas a saude do viajante, confira. Neste outro Link, voce encontra a lista de todos os "Centros de Orientacao ao Viajante" espalhados pelo Brasil. Outro Link importante sobre orientacoes sobre a importacao de mercadorias.Embaixadas e consuladosUma das coisas mais importantes para uma viagem ao exterior e saber o telefone e endereco da embaixada brasileira nos paises incluidos no seu roteiro. Qualquer imprevisto mais serio que voce tenha como acidentes, assaltos, perca de documentos, etc. A embaixada brasileira sera de grande ajuda.No site do Itamaraty voce encontra o telefone e endereco de todas as representacoes do Brasil no exterior.Arrumando as malasMuitos sites de viagens aconselham a levar na mala de mao, roupa suficiente para passar pelo menos um dia. Pessoalmente eu aconselho diferente, levar o maximo de roupas na mala de mao.O motivo?Pense numa viagem internacional, voce chega ao destino e recebe a informacao de que sua mala foi extraviada. Voce esta num pais e sua mala chegou em outro.Numa viagem de mochilao, onde a cada dia voce se move pra outra cidade isso pode complicar muito, pois voce nao se programa para passar muitos dias na mesma cidade, e pode nao ter disponibilidade de ficar esperando sua mala voltar.Ha tambem o risco das malas demorarem muito mais tempo que o previsto ate serem devolvidas, ha casos em que essa demora meses.Numa situacao dessas, estar com roupas para passar apenas um ou dois dias em sua mala de mao, com certeza nao sera o suficiente para seguir viagem e voce vai precisar desembolsar muito mais dinheiro do que o previsto, comprando roupas e calcados.Dicas importantes:- O limite de peso da bagagem de mao e de 5 kg.- Para as malas despachadas esse limite e de 23 kg e aumenta de acordo com a classe do voo.- Para voos internacionais, esse limite pode ser maior de acordo com a politica da companhia aerea ou do pais de destino. (No site Deca online, voce encontra informacoes sobre bagagens em geral e limites de pesos para viagens internacionais de acordo com a companhia e paises, confira antes de viajar).- Nenhum objeto liquido ou cortante e permitido, pense bem antes de comprar aquele whisky carissimo e leva-lo na bagagem de mao, vai ser um belo presente para o agente aeroportuario, ele vai agradece-lo muito por isso. Brinquedos tambem podem ser
barrados, melhor deixar tudo muito bem embrulhado em sacos bolha e despacha-los.Mala ou Mochila?Para responder a pergunta, "mala ou mochila?". A maioria dos mochileiros responderiam. "Mochila". Porem, ha um incomodo em viajar apenas com mochila. A falta de praticidade, se voce tiver que usar uma calca que esta no fundo da mochila, provavelmente tera que tirar todo o conteudo para pega-la no fundo. Para amenizar esse problema, e bom sempre levar mochilas com ziper lateral nas viagens, mas mesmo assim, a bagunca e inevitavel. A mala e sempre mais pratica para organizar as roupas e pertences e a mochila e mais pratica na hora da locomocao. O mais recomendavel numa viagem e levar uma mala e uma mochila.Nao ha a menor necessidade de viajar com todos os itens de toda a viagem nas costas. A mala pode ficar no hotel, ou em agencias de viagem, que em quase todos os casos nao cobram pelo servico.Nas costas, uma mochila pequena ou media apenas com os itens necessarios para o percurso a ser realizado no dia.Um detalhe importante em viagens com mala. Normalmente viagens de mochilao, o mochileiro opta por se hospedar em hostels e pousadas simples, que normalmente nao contam com o servico de elevador, subir dois ou tres lances de escada (as vezes mais) com malas pesadas e extremamente cansativo e ainda pode causar uma distensao muscular.Malas de rodinhas foram feitas para pisos lisos de aeroportos e terminais, sao muito complicadas para andar em ruas, enroscam facil em vaos e buracos. Trens, onibus e avioes, normalmente tem bagageiros altos e muitas vezes apertados, tudo isso tem de ser levado em consideracao na hora de comprar e fazer uma mala de viagem.Ha tambem a opcao de comprar uma mochila com rodinhas, porem, nem sempre sao confortaveis, algumas ficam com os ferrinhos do puxador nas costas, em outros, os ferros sao removiveis e voce precisa leva-los sempre junto a mochila.Independente de qual seja sua opcao, uma coisa e certa. Voce vai precisar desembolsar um dinheiro consideravel na compra de sua mala ou mochila.O que levar? Essa e uma pergunta dificil de responder. Cada pessoa tem um gosto e personalidade diferente, e isso influencia muito na hora de arrumar as malas. Porem as dicas que servem para todos.Pesquisar o clima antes de viajar e uma obrigacao, porem, nunca tenha ideias pre-concebidas como: "Africa e um lugar quente, vou levar roupas de calor" ou "Bolivia e um lugar frio, vou levar roupas de frio".No Brasil, o verao e quente, o inverno e frio, simples assim, mas nao e tao simples assim em todos os lugares do mundo. Ja passei um tremendo frio na Africa, quando pensando que iria passar calor o tempo todo, nao imaginava que de noite esfriava tanto. Na Bolivia tive outra experiencia inusitada, quando peguei uma temperatura de quase 0o ao fazer um passeio pela montanha do Chacaltaya, com ventos extremamente fortes e gelados. Duas horas depois, foi fazer um passeio no Vale de La Luna, nao muito longe de la e peguei um calor de cerca de 25o e tempo seco. A
regra para evitar esse tipo de problema e, levar roupas tanto de calor, quanto de frio para qualquer lugar pra onde se vai viajar.Alem das roupas, outros itens sao indispensaveis numa viagem:Protetor solar, batom de manteiga de cacau, colirio, rinosoro, lencos umedecidos, oculos escuros e vitamina c: Sao itens essenciais quando se viaja para lugares de clima muito diferente. Labios rachado, olhos ardentes, queimacao na pele, nariz seco e as vezes sangrento e resfriado (Ja sofri com todos eles) sao sintomas muito normais em viagens para lugares com climas diferentes e podem ser evitados com precaucoes simples. Kit de primeiros socorros: Outro item de primeira importancia em qualquer tipo de viagem, principalmente num mochilao: Veja alguns itens que nao podem faltar no seu kit:Gazes, esparadrapo, algodao, ataduras de crepe, curativos adesivos (Band aid), pomada para bolhas, soro fisiologico, analgesicos, anti-inflamatorio, antialergicos, remedios para nauseas e vomitos, repelente, cotonetes e tesoura. Medicamentos: Um dica importante, nunca tome medicamentos assim que chegar num lugar e sentir efeitos diferentes como a altitude, voce pode pensar estar com dor de cabeca, mas na verdade, apenas esta sentindo os efeitos que seu corpo nao esta acostumados, tomar algum medicamento pode piorar a situacao, a dica e simples, descansar. Especialmente no primeiro dia de viagem. Maquina fotografica compacta: Para os aficionados em fotografia, jamais vao deixar sua DSLR de lado numa viagem, mas eu acho uma compacta tambem indispensavel. Primeiro porque nao da para ficar dias ou semanas com uma maquina enorme pendurada no pescoco (Nao ha pescoco que aguente), e nem sempre se esta viajando acompanhado ou por lugares seguros. Eu nao sou louco de andar sozinho com minha maquina no centro de Sao Paulo de noite, e com certeza ha diversos outros lugares tao perigosos como o centro de Sao Paulo de noite espalhados pelo mundo, andar com uma maquina profissional ou semi em lugares assim nao e aconselhavel. A compacta nunca sai do meu bolso quando estou viajando. Mapas e guias de viagem: Nem todo mundo gosta de fazer passeios guiados, pelo menos nao o tempo todo, passear por sitios arqueologicos e quase que uma obrigacao o acompanhamento de um guia profissional. Quem faz esse tipo de passeio nao esta interessado apenas na paisagem, mas tambem na historia do lugar e saber o significado de cada coisa, muitos detalhes que ficam fora das informacoes dos guias. Ja um passeio pela cidade, pode muito bem ser feito sozinho, sem a obrigacao de seguir um roteiro, nesses casos, nao dispense a companhia de um mapa ou um guia de viagem, muitos optam ate por um GPS, populares nos aplicativos para celulares. Tudo e valido.Organizacao da viagemQuando se fala em viagem de mochilao, logo se pensa naqueles jovens passeando com mochilas gigantes nas costas, as vezes duas, uma na frente e outra atras. Se quiser evitar passar o dia com todo esse peso extra, basta uma coisa muito simples. Organizacao.Organizacao significa, pesquisar com antecedencia as hospedagens, e horarios de passeios e onibus rodoviarios. Chegar numa cidade com peso nas costas e ter que ficar rodando a pe atras
falta de uma pesquisa rapida. Na minha ultima viagem quase tudo ocorreu como no planejado, porem, tive um contratempo por causa da falta de pesquisa.O que aconteceu: Atraves da pesquisa, ja sabia que para visitar Machu Pichu, deve ser feito reserva com antecedencia, mas o limite de visitantes por dia e alto, dificilmente alguem vai ficar de fora por falta de reserva, pode-se comprar o ticket no mesmo dia. Porem, para subir a montanha de Wayna Pichu, o limite de visitantes e de apenas 400 visitantes por dia, 200 de manha e 200 de tarde, e a reserva deve ser feita com semanas de antecedencia, ate 2 meses em periodos de alta temporada, mas por falta de uma pesquisa mais aprofundada, acabei perdendo o passeio por causa do horario. Cheguei depois do tempo limite do horario permitido.Segue algumas dicas de sites que podem ajudar muito a planejar seu passeio:Sair do Brasil: Site especializado em dicas e materias de brasileiros com experiencias internacionais.Turomaquia: Dicas de viagens e destinos, roteiros, hoteis, restaurantes, lugares para visitar e guias gratuitas dos museus mais visitados do mundo.Unlike: Site (Em ingles) mostra locais inusitados de roteiros turisticos. Bom para quem gosta de um passeio diferente ou alternativo.Tripit: Site de Planos de viagens com acompanhantes.Folha Turismo: Site de turismo online da folha, com uma enorme variedade de dicas de viagem, para todos os publicos. Tem de tudo nesse site. Transporte TerrestreA impressao que da ao consultar sites, blogs e foruns da internet, e que as pessoas nao dao a devida importancia na hora de pesquisar os meios de transporte durante um mochilao, focam mais na hospedagem e nos passeios e se esquecem da locomocao entre casa cidade.Por falta de uma pesquisa previa dos horarios de saida de onibus na rodoviaria, pode-se perder um dia, ou dias de viagem.Viagens de noite:Nos relatos de viagem, parece que todo mundo opta por pegar o primeiro onibus para se locomover de uma cidade a outra, acho isso pessimo. Pelo menos nas viagens de locomocao, onde nao interesse turistico.O motivo? Praticamente todos os passeios turisticos comecam nas primeiras horas da manha, por volta das 07:00 h ou 08:00 h. Os mais tardes nao saem antes das 09:00 h.Mesmo nas cidades mais proximas, a locomocao entre elas duram pelo menos 2 horas, e os primeiros horarios de saidas dos onibus das rodoviarias, costumam ser por volta das 06:00 h a 07:00 h.Senso assim, mesmo saindo no primeiro horario da rodoviaria, a possibilidade de voce perder os passeios que partem pela manha e grande. O que sobra sao os passeios de meio periodo que saem no inicio da tarde e voce vai perder muita coisa.Pelas minhas experiencias, eu recomendo que se facam percursos entre as cidades no final da tarde ou inicio da noite. Assim, voce aproveita o passeio o dia todo, (A maioria dos passeios termina no maximo as 17:00) e no final e so pegar as bagagens no hotel ou agencia e ir direto para a rodoviaria e se programar para pegar um onibus que chegue no maximo ate as 23:00 h. Assim voce
tera a noite toda para dormir e o dia seguinte inteiro descansado para aproveitar.Para viagens mais longas, de 7 a 8 horas ou mais, tente optar por sair de noite e passar a noite no onibus (Em onibus leito ou semi-leito). Melhor passar horas na estrada de noite e dormir, do que durante o dia, onde em que voce poderia estar aproveitando um passeio, e ainda economiza a hospedagem de um dia.Fiz isso em duas oportunidades e nao me arrependi em nada. Passar a noite no onibus nao e a mesma coisa do que num quarto de hotel, voce perde um pouco de conforto mas, ganha muito em tempo. Viagens de dia:Viagens longas, por onde se passa por bonitas paisagens, pontos turisticos ou importantes sitios arqueologicos, e aconselhavel serem feitas durante o dia e com companhias de onibus que incluam paradas turisticas durante o percurso com o acompanhamento de um guia. Longas viagens se tornam mais agradaveis e os passeios e paradas durante o caminho contam como parte da viagem.Na Europa e America do Sul, isso e comum, pode-se atravessar paises em passeios terrestres com diversas paradas turisticas entre cada trecho. As proprias empresas de transporte oferecem opcoes de viagens diretas ou com paradas turisticas. No Brasil, isso nao e muito comum, raramente se encontra uma companhia que faca longas viagens turisticas. Na Africa, e comum esse tipo de viagem, porem nao de onibus, mas de carro, alugados em agencias onde o pacote inclui o motorista e equipamentos para camping. Esse servicos e encontrado em varios lugares do mundo, mas a Africa apresenta o ambiente mais propicio para esse tipo de viagem.Na Europa sao tambem muito populares viagens de trem, ha linhas de trem espalhadas por todo o continente. Viagem de trem, e talvez a maneira mais prazerosa (e cara) de se viajar pela Europa, o continente e muito bem estruturado nesse tipo de transporte e conta com todo aparato turistico e hoteleiro a disposicao.Transporte Aereo Opte por viagens diretas (Sem conexao).Digo isso por experiencia propria. Num voo de Sao Paulo a La Paz com conexao em Santiago, saimos e chegamos no horario, sem atrasos, tudo de acordo com o planejado, so nao contavamos que a empresa aerea (Lan) anteciparia o horario de partida do voo. Quando chegamos em Santiago, nao tivemos tempo de pegar a conexao, perdemos um dia de viagem e tivemos alguns gastos extras que nao planejamos.As passagens de voos direto sao mais caras, mas somando as horas a menos de viagem, o menor risco de ter as bagagens extraviadas ou de perder o voo de conexao. Vale a pena pagar um pouquinho mais.Um desses contratempos podem estragar ou prejudicar muito sua viagem.Caso opte por um voo com conexao, prefira um com conexao bem longa, de preferencia acima de 10 horas e durante o dia, pois, alem de se assegurar de uma possivel antecipacao no horario do voo da conexao, (Como no meu caso) ou mesmo problemas de atraso no voo de origem, Muito comuns no Brasil.Voce ainda podera aproveitar para esticar as pernas e passear um pouco pela