Durante o tempo degestacao, as gravidas costumam ter dificuldades em adormecer. Por isso aquificam alguns conselhos que a poderao ajudar a contrariar essa tendencia,permitindo-lhe, ao mesmo tempo, descancar e desenvolver uma gravidez saudavel.BebidasCorte na cafeina. Reduza oconsumo de cafeina, ingerindo menos cafe, menos cha preto ou verde, algunsrefrigerantes e comendo menos chocolates. Deve mesmo evitar bebidas com cafeinadurante a tarde e a noite.Beba cha de camomila. Estecha pode acalmar os nervos, ainda que nao existam provas cientificas que acamomila seja um leve sedativo. Este cha tambem podera ajuda-la a sentir-semelhor no caso de sofrer de indigestao, flatulencia, espasmos gastrointestinaisou inflamacoes do trato gastrointestinal.Beba leite morno aodeitar. Alguns estudos revelam que o leite contem um aminoacido que torna aspalpebras pesadas aumentando o nivel de serotina no cerebro, mas tambem haespecialistas que entendem que o efeito de sonolencia provocado pelo consumo deleite morno nao passa de mera imaginacao. Mas ate aqui tem funcionado!Beba menos agua a partirdo final da tarde. Apesar de a gravida dever beber muitos liquidos, e desejavelque o faca em menor quantidade a partir do final da tarde, de forma a reduzir onumero de idas ao banheiro durante a noite.ComidasFaca um pequeno lancheantes de se deitar. Ha especialistas que defendem que alimentos como o pao e asmassas podem promover o sono. Assim sendo, faca um lanche muito ligeiro antesde se deitar, o que servira tambem para evitar as nauseas.Evite refeicoes e comidaspicantes antes de se deitar. As comidas e alimentos picantes, assim como asgrandes refeicoes antes de ir dormir podem provocar-lhe azia. Estas refeicoesdevem ser feitas duas a tres horas antes de se deitar.Tecnicas de RelaxamentoExistem algumas tecnicasde relaxamento que contribuem para um maior relaxamento da mente e do corpo, eque a podem ajudar a adormecer.Fazer ioga ou alongamentossao boas tecnicas que a gravida pode utilizar para descontrair.As massagens tambem saouma boa opcao, mas ha que escolher um massagista com experiencia em massagenspara gravidas. Se preferir, pode pedir ao seu companheiro que lhe faca umapequena massagem nos pes ou no pescoco antes de se deitar e vera que tambemisto pode resultar.Respire fundo. Respirarfundo baixa a pressao arterial e relaxa a musculatura, o que pode fazer com quedurma melhor. Deite-se de costas com as pernas afastadas a toda a extensao dosombros ou, se achar esta posicao desconfortavel, durma de lado com uma almofadaentre as pernas. Feche a boca, inspire profunda e lentamente pelo nariz deforma a sentir os pulmoes cheios. Retenha o ar, conte ate quatro e expire, denovo, pelo nariz. Repita varias vezes.Pratique exercicio fisicodurante a gravidez. A pratica de exercicio e benefica para o bem estar fisico emental da gravida, uma vez que a deixa mais cansada, o que a ajudara a dormirmelhor. Porem nao deve praticar exercicio fisico perto da hora de se deitar,mas sim, pelo menos, ate tres a quatro horas antes.Outros ConselhosDurma sobre o ladoesquerdo. Esta posicao nao so incrementa o fluxo do sangue e dos nutrientespara o utero e para o bebe, como e favoravel ao trabalho dos rins. Para ummaior conforto, a gravida pode colocar uma almofada entre as pernas, na zonados joelhos, o que