thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Dez truques-chave que ajudam a perder peso sem fazer dietaPor Redacao Marie ClaireDieta da sopa, da Lua, dos carboidratos, de South Beach... A quantidade de dietas que surgem cada vez que se aproxima o verao e tamanha que quem precisa perder peso mal sabe por onde comecar. Mas uma serie de estudos tem revelado que e possivel eliminar os quilinhos a mais com simples mudancas no estilo de vida. Habitos como comer em um prato menor, beber agua antes da refeicao e ate se alimentar no caso das mulheres em companhia de pessoas do sexo masculino foram apontados como preciosos aliados na luta para afinar a cinturinha. Veja dez dicas-chave publicadas pelo jornal "Daily Mail" que podem ser adotadas ja para o Projeto-Verao 2012.Leia mais: dietas customizadas - o cardapio certo para quem quer emagrecer sem cortar o carboidrato, o vinho ou o chocolate1. USE UM PRATO MENORUm estudo da Universidade de Cornell, no estado de Nova York, descobriu que quando a refeicao era feita em um prato grande, as pessoas sentiram que a porcao ingerida havia sido menor do que o ideal, fazendo assim com que comessem mais. Quando a mesma quantidade de alimento foi colocada em um prato menor, a refeicao parecia mais substancial, de modo que comeram menos.2. USE UM GARFO MAIORUm estudo italiano sobre a relacao do o tamanho do garfo descobriu pessoas que se alimentaram com garfos menores comeram mais do que aqueles com o talher grande. Os investigadores acreditam que o motivo para comer mais seja o fato de um garfo menor representar menor quantidade de comida ingerida, processo de satisfacao mais lento e consequentemente vontade de comer mais.3. COMA AO LADO DE PESSOAS DO SEXO MASCULINO Essa vale para as mulhereres. Segundo a psicologa Meredith Young, as mulheres comem menos quando ha homens por perto. "E possivel que pequenas porcoes de alimentos sejam mais atraentes aos olhos masculinos", disse ela ao jornal The Atlantic. 4. LEIA O ROTULOS DOS ALIMENTOS De acordo com os pesquisadores do Institudo de Pesquisa do Cancer Fred Hutchinson, em Seattle, aqueles que leem rotulos nutricionais nas embalagens dos alimentos comem cerca de 5% menos gordura do que aqueles que nao se incomodam com a tabela.5. BEBA AGUA ANTES DAS REFEICOESUm estudo feito durante 12 semanas com 48 pessoas com idade entre 55 e 75 que faziam dieta relatou que, aqueles que bebiam dois copos de agua antes de cada refeicao perderam uma media de 2kg a mais.6. EVITAR A LUZ DURANTE A NOITEDesligue a televisao e o computador. Um estudo sobre o os efeitos da luz concluiu que ratos que ficaram expostos a luz noturna ganharam 50% mais peso do que aqueles que ficavam no escuro. Ambos tinham a mesma alimentacao.7. ESCONDA COMIDINHAS NAO SAUDAVEIS... E mantenha os lanches saudaveis a vista. Trabalhadores de escritorio comeram menos chocolate quando os pratos de doces foram levados de suas mesas para o outro lado da sala, revela um estudo realizado pelo professor Brian Wansink.8. TENHA CUIDADOS COM OS SEUS AMIGOSDe acordo com um estudo feito pela Universidade Estadual de Nova York, em
Buffalo, relatou que criancas comem mais com um amigo do que com um estranho. Os pesquisadores disseram que esta tendencia, aplicada tambem aos adultos, pode ser atribuida ao fato de que ao lado de pessoas proximas, voce nao sente peso na consciencia.9. FIQUE LONGE DE AMIGOS MAGROS QUE COMEM MUITOPior sao amigos magros que tem grande apetite. Um estudo publicado no Journal of Consumer Research descobriu que os participantes da pesquisa comiam mais assistindo um filme quando acompanhadas por uma pessoa magra do que em comparacao com aqueles que se sentam ao lado de uma pessoa gorda, mesmo que ela coma muito.10. CUIDADO COM A PUBLICIDADE QUE INCENTIVA O EXERCICIO FISICOUm estudo da Universidade de Illinois revelou que os participantes que visualizaram anuncios com incentivo ao exercicio fisico comeram mais do que aqueles que nao foram. O mesmo aconteceu com os participantes expostos a palavras subliminares relativas ao exercicio durante as refeicoes.
0705/2012CORPOReceitas caseiras para cuidar do visual no inverno por LETICIA GRECOO inverno esta chegando e com ele chegam alguns probleminhas basicos da estacao: pele ressecada, cabelos secos e sem brilhos, unhas quebradicas. Mas para tudo isso existe solucao e o melhor: voce nao precisa sair de casa nem gastar muito. Por isso, separamos 10 receitinhas caseiras TDB para deixar sua pele, seu cabelo e suas unhas brilhando neste inverno!Foto: Thinkstock/Getty Images1. Para deixar a pele macia:Misture em um recipiente 1 colher (cafe) de azeite e outra de acucar. Massageie os cotovelos, pes e maos e depois enxague com agua morna. Voce pode finalizar passando um hidratante depois.Essa receita vai esfoliar e hidratar2. Mascara capilar para hidratar:Ingredientes 1 colher (cha) de oleo de abacate 4 gotas de oleo essencial de semente de cenoura 1 gema de ovo batida 3 colheres (sopa) de iogurte naturalPreparacaoMisture os oleos com a gema batida e o iogurte natural numa tigela grande. Bata ate obter uma mistura fluida e homogenea. Lave o cabelo com o seu xampu e aplique a receita nos fios umidos. Na hora de enxaguar, alterne agua morna com fria e termine com agua fria.Seus fios estarao mais hidratados.3. Para deixar as unhas fortes:Ingredientes 1 colher (cha) de abacate1 colher (cha) de mel 1 gema de ovoPreparacaoAmasse o abacate com o mel e a gema de ovo. Esfregue nas unhas e cuticulas e deixe agir por 20 minutos. Depois e so lavar as maos. 4. Para evitar rachadura nos pes:Ingredientes 1 colher (sopa) de oleo vegetal de abacate 3 gotas de oleo essencial de cedro 3 gotas de oleo essencial de lavandaPreparacaoMisture todos os ingredientes. Ao sair do banho, enxugue bem os seus pes e passe a mistura. Depois e so deixar agir por 20 minutos e enxaguar.Para fazer efeito, passe a locao pelo menos uma vez por semana.5. Para hidratar o cabelo seco:Ingredientes 1/2 abacate picado 1/4 de chavena (cha) de maionesePreparacaoMisture o abacate com a maionese e passe no cabelo, fazendo movimentos circulares com os dedos. Deixe a mistura agir por 30 minutos e depois lave normalmente com seu xampu e codicionador.6. Suco anticelulite:Ingredientes:1/2 pepino1 beterraba1/2 maca4 cenourasAgua geladaPreparo:Descasque e corte os alimentos em pedacos pequenos. Bata tudo no liquificador com a agua. Se quiser, adoce com mel.#FicaDica: o pepino hidrata a pele, enquanto que a beterraba ajuda na circulacao sanguinea e tira as toxinas das celulas. Ja a maca facilita a digestao e a cenoura ajuda a manter o bom funcionamento do intestino. DIGA ADEUS A CELULITE!!Toda mulher vive em busca de um metodo certeiro para se livrar da celulite. E o caso desta nova massagem batizada de dermoativadora. Alem de movimentos da drenagem e da modeladora, um massageador especial e um creme poderoso turbinam a tecnica e alisam coxas e bumbum1. InicialDa, sim, para curtir o verao com o bumbum mais liso. Para isso, invista num plano de ataque e faca a automassagem todos os dias no primeiro mes. Para potencializar o efeito, Vanessa Nascimento recomenda realiza-la logo depois do banho, de preferencia apos ter feito uma atividade fisica. "Quando o
metabolismo esta acelerado, o organismo responde melhor as manobras da massagem e os ativos do creme penetram com mais facilidade", fala. Depois de 30 dias, voce pode diminuir a frequencia para tres vezes na semana. O ritual leva apenas dez minutinhos. Mas antes de colocar o massageador em acao, espalhe um creme anticelulite nas coxas e no bumbum. Faca os movimentos indicados a seguir em todos os quadrantes da coxa, obedecendo este sentido: parte da frente, lateral externa, parte de tras e lateral interna.2. Deslizamento superficialCom dois massageadores, um em cada mao, as cerdas encostadas na pele, faca movimentos suaves e continuos em linha reta do joelho ate a virilha. Alterne as maos sem parar.Repita 15 vezes em cada quadrante e faca na outra perna.4. Deslizamento no bumbumCom um massageador, apoie-o no gluteo, proximo ao coccix. Faca movimentos continuos em direcao a virilha. Repita 15 vezes e faca do outro lado.
3 horasPraticar exercicios de forma regularDormir de 7 a 8 horas por noiteEvitar o estresseTomar sempre o cafe da manhaBeber bastante agua. Se adicionar 1 pitadinha de pimenta cayenna o resultado e melhor aindaAo seguir estas dicas, o corpo do individuo estara mais ativo, a circulacao sanguinea sera mais eficiente e havera um menor acumulo de gorduras e toxinas.Recomendacoes para perder barrigaAlgumas recomendacoes extras para queimar gordura e perder barriga sao:Anotar o porque de querer perder barriga e anotar a data e suas medidasIndicar uma meta. Por exemplo: perder 2kg e, quando alcancar este objetivo, tracar um novo objetivoTirar fotos do seu processo de emagrecimentoAntes de pesar-se na balanca, medir a cintura com uma cinta metricaTer uma balanca que contabiliza o indice de massa gorda do corpoRever os resultados 1 vez por semana, sempre ao acordarA melhor motivacao para emagrecer e perder barriga sao os resultados alcancados, por isso, celebre cada objetivo alcancado e mantenha-se focado na sua meta, adotando este novo estilo de vida. Seguir estas orientacoes, ter uma reeducacao alimentar e praticar os exercicios fisicos ira queimar toda a gordura acumulada e trara muito mais saude.Como nao voltar a engordarPara nao voltar a engordar sera preciso alguma disciplina. O corpo e inteligente e, entao, sempre que o individuo ingere mais calorias e gorduras do que gasta, esta sera armazenada em forma de gordura, especialmente na barriga. Por isso, para nao voltar a engordar e preciso:Continuar praticando atividade fisica de forma regularManter este mesmo estilo alimentarEmagrecer e possivel e todos podem chegar ao seu objetivo. Entretanto, os que estao mais acima do peso provavelmente vao precisar de acompanhamento medico, do nutricionista e de um educador fisico para alcanca-los.Links uteis:Alimentos ricos em carboidratosAlimentos ricos em proteinaMelhor exercicio para emagrecerSalada de fruta light para emagrecer
retencao hidrica. Boa opcao de lanche entre as refeicoes para quem e intolerante ou alergica ao gluten.> Por unidade (25 g): 82 calorias, 16 g de carboidrato, 0,7 g de proteina, 1,8 g de gordura total (1 g de gordura saturada), 2,1 g de fibra e 32 g de sodio.- Supino light banana e aveia, R$ 1,40, bananabrasil.com.br.Boa fonte de fibras, ajuda a regular o funcionamento intestinal e nao contem adicao de acucares. E indicada para quem quer emagrecer ou manter uma alimentacao saudavel.> Por unidade (27 g): 78 calorias, 16 g de carboidrato, 1,4 g de proteina, 1,8 g de gordura total (1,4 g de gordura saturada), 2,9 g de fibra e 134 mg de sodio.- Protein Bar Sabor Amendoim com Caramelo, Nutrilatina, R$ 3,50, nutrilatina.com.br.Alo, atletas: esta barra tem uma quantidade generosa de proteina, nutriente indispensavel para a reconstrucao muscular. Por isso, trata-se de uma opcao de lanche para o pos-treino.> Por unidade (46 g): 145 cal, 19 g de carboidrato, 18 g de proteina, 4,6 g de gordura total (3 g de gordura saturada), 0,9 g de fibra e 86 mg de sodio.- Barra de cereais com quinua, amendoas e semente de gergelim, Nature crops, R$ 4,50, naturecrops.com.E a base de quinua, sem gluten, com baixo indice glicemico e rica em fibras alivia constipacao intestinal. "Evite consumi-la antes do treino, pois o alto teor de fibras retarda a liberacao de glicose", diz a nutricionista Elaine Rocha de Padua, da DNA Nutri, em Sao Paulo.> Por unidade (40 g): 150 calorias, 20 g de carboidrato, 6 g de proteina, 5 g de gordura total (0,5 g de gordura saturada), 6 g de fibra e 80 mg de sodio.- Barra de sementes de gergelim e quinua, Levitta, R$ 1,30, bananabrasil.com.br.E preparada a base de gergelim, uma semente com alto teor de calcio. "Por ter um aspecto mais duro, estimula a mastigacao e, consequentemente, a saciedade. Otimo snack para dietas hipocaloricas", diz Elaine Rocha de Padua.> Por unidade (10 g): 37 calorias, 5,8 g de carboidrato, 0,8 g de proteina, 1,9 g de gordura total (0,3 g de gordura saturada), 0,7 g de fibra e 30 mg de sodio.- Barra crocante de granola, aveia e mel, Granpure, R$ 1,19, granpure.com.br.Com boa quantidade de carboidrato e um valor energetico significativo, e uma opcao de snack antes de praticar atividade fisica. A marca tambem oferece barrinhas salgadas.> Por unidade (20 g): 90 calorias, 13 g de carboidrato, 2 g de proteina, 3,4 g de gordura total (1,3 g de gordura saturada), 1,2 g de fibra e 31 mg de sodio.Feita em casaPrepare seu snack saudavel com os ingredientes que voce ja tem na despensa:Ingredientes Oleo em spray para cozinhar 1 xic. (cha) de graos de soja torrados 12 xic. (cha) de semente de abobora crua 1 12 xic. (cha) de aveia 12 xic. (cha) de leite desnatado em po 13 de xic. (cha) de acucar mascavo 12 col. (cha) de sal 1 col. (cha) de canela 1 ovo grande batido 1 12 xic. (cha) de iogurte desnatado 1 col. (sopa) de raspa de laranja
1 xic. (cha) de uva passa picadaModo de preparo1. Preaqueca o forno a 180 oC. Unte uma forma media com o spray culinario.2. Num processador, moa os graos de soja e as sementes de abobora por cerca de 30 segundos.3. Numa vasilha grande, misture a soja e a abobora, a aveia, o leite em po, o acucar mascavo, o sal e a canela.4. Numa outra vasilha, misture o ovo, o iogurte e a raspa de laranja.5. Junte a mistura molhada a seca e adicione a uva passa. Mexa bem e despeje na forma, alisando a cobertura.6. Asse por 25 minutos. Retire do forno e deixe esfriar antes de cortar em 15 barras iguais (cerca de 7 x 5 cm).Rendimento: 15 barras. Por barra: 170 calorias, 22 g de carboidrato, 11 g de acucar, 8 g de proteina, 5 g de gordura total (1 g de gordura saturada), 4 g de fibra e 105 mg de sodio.
O que era um ato espontaneo, passa a ser pre-determinado. Explica-se: emagrecer requer horarios para as refeicoes, nao podera mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento so para satisfazer uma mera vontade.Alimentar-se e fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem e que nao torce o nariz? Quem e que nao acha que vai cair de para-quedas em um campo de concentracao, onde ira tocar a sirene da alimentacao sem gosto? Esqueca tudo isso! Alimentacao sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudavel. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria e bom saber e ter certeza do que pretende para voce.Emagrecer por estetica so para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calca de um ano atras que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. E a dieta verde! Dias e dias bebendo so sucos. E a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta e essa?Atitudes emergenciais trarao sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir aquela festa com o tao sonhado vestido, parabens! Um conselho? Prepare-se para o que vira. Nao se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peca de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentacao para ter um corpo mais saudavel, mais disposto e mais bonito, a conversa e outra.Nao ha formulas magicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade fisica! Sera bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento fisico.Emagrecer lentamente e desestimulante, ja que nao ve os resultados rapidamente? E o que dizer das varias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrificios?Entao, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudavel. E, e claro, duradouro.1. Nao tenha pressa. Se esta acima do peso, pergunte-se ha quanto tempo carrega esse excesso. Entao, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducacao alimentar!)2. Corrija gradativamente a sua atitude em relacao aos alimentos.3. Nao exclua de um dia para outro aquele alimento que so de pensar da agua na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.4. Controle a ansiedade. Encontre uma distracao ou um hobby que faca com que a sua atencao desvie da comida.5. Estipule horarios para as refeicoes.6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferencia.7. Beba muita, mas muuuuuita agua.8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoco e jantar.9. Se alguem notar que esta adotando novos habitos e perguntar se esta de "regime", mande um audivel "nao". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intencoes alheias.10. Confie em voce! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante e mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo. Por:Roberta Stella Nutricionista formada pela Universidade
Use a sua criatividade e promova jogos e atividades que ampliarao as possibilidades de LEITURA e ESCRITA das criancas. Ai vao algumas dicas:Jogo dos 07 erros01 - A prof.a elabora uma lista de palavras e, em 7 delas, substitui umaletrapor outra que nao faca parte da palavra. A crianca deve localizar essas 7 substituicoes.02 - A prof.a elabora uma lista de palavras e, em 7 delas, inverte a ordem de 2letras(ex: cachorro cachorro). A crianca deve achar esses 7 erros.03 - A prof.a elabora uma lista de palavras e, em 7 delas, omite uma letra. O aluno deve localizar os 7 erros.04 - A prof.a elabora uma lista de palavras e, em 7 delas, acrescenta 1 letra que nao existe. A crianca deve localizar quais sao elas.05 - A prof.a escreve um texto conhecido (musica, parlenda, etc.) e substitui 7 palavras por outras, que nao facam parte do texto. O aluno deve achar quais sao elas.06 - A prof.a escreve um texto conhecido (musica, parlenda, etc.) e omite 7 palavras. O aluno deve descobrir quais sao elas.07 - A prof.a escreve um texto conhecido (musica, parlenda, etc.) e inverte a ordem de 7 palavras. O aluno deve localizar essas inversoes.08 - A profa escreve um texto conhecido (musica, parlenda, etc.) e acrescenta 7 palavras que nao facam parte dele. A crianca deve localizar quais sao elas.Caca palavras01 - A prof.a monta o quadro e da so uma pista: Ache 5 nomes de animais por exemplo.02 - A prof.a monta o quadro e escreve, ao lado, as palavras que o aluno deve achar.03 - A prof.a da um texto ao aluno e destaca palavras a serem encontradas por ele, dentro do texto.Jogo da Memoria01- O par deve ser composto pela escrita da mesma palavra nas duas pecas, sendo uma em letra bastao, e a outra, cursiva.02 - O par deve ser identico e, em ambas as pecas, deve haver a figura acompanhada do nome.03 - O par deve ser composto por uma peca contendo a figura, e a outra, o seu nome.Cruzadinha01- A prof.a monta a cruzadinha convencionalmente, colocando os desenhos para a crianca por o nome. Mas, para ajuda-las, faz uma tabela com todas as palavras da cruzadinha em ordem aleatoria. Assim, a crianca consulta a tabela e descobre quais sao os nomes pelo numero de letras, letra inicial, final, etc.02 - A prof.a monta a cruzadinha convencionalmente, colocando os desenhos para a crianca por o nome. Mas, para ajuda-las, faz um quadro com todos os desenhos e seus respectivos nomes, para que a crianca so precise copia-los, letra a letra.03 - A prof.a monta a cruzadinha convencionalmente, colocando os desenhos para a crianca escreva seus nomes.Bindo das Letras -As cartelas devem conter letras variadas. Algumas podem conter so letras do tipo bastao; as outras, somente cursivas; e outras, letras dos dois tipos, misturadas.Bingo de palavras -as cartelas devem conter palavras variadas. Algumas podem conter so palavras do tipo bastao; as outras, somente cursivas; e outras, letras dos dois tipos.Bingo de iniciais -a profa deve eleger uma palavra iniciada por cada letra
do alfabeto e distribui-las, aleatoriamente, entre as cartelas. (+/- 6 palavras por cartela). A profa sorteia a letra e o aluno assinala a palavra sorteada por ela.Bingo de letras variadas -as cartelas devem conter letras variadas. A profa dita palavras e a crianca deve procurar, em sua cartela, a inicial da palavra ditada.Quebra Cabeca de rotulos -A profa monta quebra cabecas de rotulos e logomarcas conhecidas e, na hora de montar, estimula a crianca a pensar sobre a ordem das letrasDomino de palavras -em cada parte da peca deve estar uma palavra, com a respectiva ilustracao.Ache o estranho -a prof.a recorta, de revistas, rotulos, logomarcas, embalagens, etc. Agrupa-os por categoria, deixando sempre um estranho (ex: 3 alimentos e um produto de limpeza; 4 coisas geladas e 1 quente; 3 marcas comecadas por A e uma por J; 4 marcas com 3 letras e 1 com 10, etc.) Cola cada grupo em uma folha, e pede ao aluno para achar o estranho.Procure seu irmao 1 -os pares devem ser um rotulo ou logomarca conhecidos e, seu respectivo nome, em letra bastao.Procure seu irmao 2 -os pares devem ser uma figura e sua respectiva inicial.Jogo do alfabeto -Utilize um alfabeto movel (1 consoante para cada 3 vogais). Divida a classe em grupo e entregue um jogo de alfabeto para cada um.Va dando as tarefas, uma a uma: - levantar a letra;- organizar em ordem alfabetica;- o professor fala uma letra e os alunos falam uma palavra que inicie com ela;- formar frases com a palavra escolhida;- formar palavras com o alfabeto movel;- contar as letras de cada palavra; - separar as palavras em silabas; - montar historias com as palavras formadas;- montar o nome doscolegasda sala;- montar os nomes dos componentes do grupo.Pares de Palavras - Objetivo: utilizar palavras do dicionario. Destreza predominante: expressao oral Desenvolvimento: O professor escolhe algumas palavras e as escreve na lousa dentro de circulos (1 para cada palavra). Dividir a classe em duplas. Cada dupla, uma por vez, dirigir-se-a ate a lousa eescolheraum par de palavras formando uma frase com elas. A classe analisara a frase e se acharem que e coerente a dupla ganha 1 ponto e as palavras sao apagadas da lousa. O jogo termina quando todas as palavras forem apagadas.Formando palavras -Numero de jogadores: 4 por grupo.Material: 50 cartoes diferentes (frente e verso).Um kit de alfabeto movel por grupo (com pelo menos oito copias de cada letra do alfabeto)Desenvolvimento: Embaralhe os cartoes e entregue dez deles para cada grupo;Marque o tempo 20 minutos para formarem a palavra com o alfabeto movel no verso de cada desenho. Ganha o jogo o grupo que primeiro preencher todos os cartoes.Variacoes: Classificar (formar conjuntos) de acordo:- com o desenho da frente dos cartoes; - com o numero de letras das palavras constantes dos cartoes; - com o numero de silabas das palavras dos cartoes; - com a letra inicial;Treino de rimas -Varias cartas com figuras de objetos que rimam de tres formas diferentes sao colocadas diante das criancas. Por exemplo, pode haver tres terminacoes: /ao/, /ta/, /co/. Cada crianca deve