thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Coracao tao apertado; queria nao ter mais motivos pra escrever. Nao queria que minhas fraquezas entrassem mais uma vez no computador de pessoas, mas e inevitavel. Confesso que estou triste, as coisas nao andam bem, meus dias estao estaticamente iguais e minuto apos minuto, dia apos dia me sinto completamente vazia. Como diria um dos meus mestres meus minutos mal somados, sadomasoquismos sao. Eu nao sei muito bem o que ando fazendo dos meus dias, o que ando fazendo do meu sono e como tenho tratado meu coracao, mas agora todas as coisas me parecem ter um peso maior. Sinto-me completamente infeliz, nao tenho vontade de mais nada. Viver essa rotina esta me destruindo, e cada vez mais essa angustia parece maior. Sera que nunca vou me acostumar com a falta de algumas coisas na minha vida? Eu nao aguento mais. Eu nao aguento pessoas, eu nao aguento mais aqueles estoques de sorrisos falsos, eu nao aguento mais barulho. Eu preciso de um tempo, pra cabeca e pro coracao. Queria um mes, apenas com meus livros e talvez coca-cola, nada mais. Sem pessoas e sem preocupacoes. Ninguem pra cuidar, ninguem pra amar. Quem falou mesmo que eu era obrigada a crescer? Ah, eu sinto saudade. Talvez sua ausencia esteja me deixando um pouco mais confusa. Eu nao sei por que ainda nao consegui te apagar, eu nao sei por que minha respiracao esta falhando nesse momento, eu nao sei por que meu coracao doi enquanto escrevo, e tao pouco sei por que te conheci. Sera que existe mesmo alguma razao nas coisas feitas pelo coracao? O fato e que a chuva de hoje mais uma vez me trouxe voce, e seu lugar continua vazio; por que voce foi embora e eu nem tive tempo de dizer o quanto voce me irritava e me fazia mal, que voce era como uma droga, e como toda droga me causa abstinencia. Eu nao consegui dizer que eu ficava extremamente nervosa quando voce me tirava do serio, mas nao tenho esse mesmo tempo pra dizer que agora estou extremamente infeliz com a falta que voce me faz. E o pior e nem sei onde voce esta. Talvez eu nao fosse mesmo um cristal, mas tenha me quebrado tanto quanto um. Eu sei que voce esta saindo da minha vida, eu sei que essa abstinencia uma hora vai passar, e, talvez um dia voce realmente me procure em outros timbres ou outros risos. Por enquanto va em frente e veja quanto tempo voce consegue sobreviver. Eu nao tenho mais nada a dizer."As vezes eu queria nao sentir nada. E melhor. E mais facil" Sobre 16/01/2011.Hoje foi um dia dificil, talvez um pouco mais do que o normal. Muitas coisas na cabeca, alguma coisa no coracao e nenhum entendimento. Eu preciso muito me libertar de tudo isso que esta me sufocando, mas eu ainda nao aprendi como fazer isso.Hoje eu descobri que gosto muito de voce, mas muito mesmo ... e diferente de todos que passaram, e diferente de tudo que passei. Nao e amor, nao e pra
vida toda, mas e encanto, e paixao, e a necessidade de ter alguem pra conversar, pra rir, pra brigar, alguem pra abracar; e definitivamente alguem pra te fazer feliz, mesmo que seja por momentos.Hoje eu descobri que "Apenas mais uma de amor", talvez traduza o que estou por dentro; realmente eu gosto TANTO de voce, que ate prefira esconder, mesmo nao sendo tao subtendido assim..Hoje resolvi contar pra mim mesma que voce faz parte da minha vida, mesmo que eu tenha lutado pra tudo ser diferente agora. Pode sim parecer fraqueza, pois que seja fraqueza entao; assumo sou fraca; estou cansada, voce me faz mal, mas e em voce que penso, e de voce que eu lembro quando chove, e em voce que eu penso quando acordo. E em voce que encontro meus motivos. Parece uma grande bobeira tudo isso, algo tao ilusorio. Queria muito rir de tudo mais tarde, mas tarde pode estar longe demais. Nao ha como te evitar, nao ha como deixar de te querer, nao ha como mentir mais, alguma coisa me prende a voce e hoje sei que ja sou seu brinquedo. Eu sei que voce me usa e me deixa guardada, ate quando voce estiver cansado dos outros brinquedos. Voce me usa quando nao ha com o que brincar, me usa quando se sente sozinho. E com meu coracao que voce passa o tempo que lhe sobra, mas o que voce ainda nao sabe e que pessoas nao sao para brincar e que coracoes nao sao instrumentos para se passar tempo. Voce precisa saber que mesmo os maiores amores, com o passar dos dias acabam e que "brinquedos machucados" nao sao capazes de fazer ninguem feliz.ALGUM DIA(Esteban)Te quero tanto quanto eu sei que nao posso te ter.Te quero tanto e sinto muito por voce nao querer.Algum dia voce vai precisar de companhia pra viver.Algum dia voce vai precisar de alegria e vai vernao era eu ...Te quero tanto e ao mesmo tempo quero te esquecerAlgum dia voce vai precisar de companhia pra viver Algum dia voce vai precisar de alegria e vai ter, mas nao sou eu quem vai te dar.[sem datas]
cena e classica E dia de costas. Voce se sente muito bem e muito forte naquele dia em especial. Faz a primeira serie no puxador com facilidade. Aumenta a carga, mais uma serie pesada. Na proxima serie voce se supera e coloca mais carga ainda.Em seguida, muda de exercicio. E a vez de remada baixa. Novamente, voce puxa, puxa, rema e conduz o peso da posicao de alongamento ate o seu abdomem. Doze repeticoes.Vamos mais. O treino continua.No final voce esta suado, roupas ensopadas, esgotado. Foi um otimo treino de costas, certo? Errado. Voce olha para os seus bracos. Veias estao saltando por todos os lados nos antebracos, biceps e braquioradial tao inchados que parecem feitos de pedra. Fazer rosca direta agora, so se for com halteres de 2 kgs. Mas os dorsais, por incrivel que pareca, nem estao muito inchados ( pense quantas vezes sentiu seus dorsais realmente inchados), tambem nao estao muito fadigados. Na verdade, nem vao doer nos proximos dias.Acabamos de perceber que seu otimo treino de costas foi na verdade um belo treino de bracos. E talvez, seu treino de peitorais seja quase sempre um bom treino para os ombros e assim por diante. Hoje nao vou falar sobre treino de costas especificamente, mas sim sobre como a mente, a concentracao, o foco mental e decisivo nos seus resultados. Vamso ver o quao inportante e se concentrar no musculo treinado para forca-lo a crescer o maximo possivel.Pense positivo!Em todos os meus anos de convivio na academia e de convivio com atletas de ponta nacionais e internacionais pude perceber que todo cara que fica muito grande tem uma preparacao psicologica diferenciada. Eles encaram o treino sem medo. Em especial, sempre que pude conversar de forma mais aprofundada com atletas profissionais de ponta como Ronnie Coleman, Cormier, Jay Cutler, Will Harris, Flex Lewis entre outros, pude perceber como eles priorizam a contracao muscular. Simplificando eles pensam no musculo treinado o tempo todo durante a serie. Eles nao levam o peso da posicao A para a posicao B simplesmente.Na maioria das vezes, nos e ensinado levar o peso da posicao A para a posicao B. Por consequencia desse movimento, o musculo acaba se contraindo. Na verdade, deveriamos fazer exatamente o oposto. Pensar em contrair o musculo. Por consequencia da contracao, o peso vai se mover da posicao A para a B.Para isso, e preciso ter um controle neuromuscular muito grande. E preciso saber dar o comando nervoso para que o musculo se contraia.Em um rosca direta, por exemplo, se pensarmos em erguer a barra ate a altura dos ombros, o nosso sistema nervoso vai realizar exatamente esta tarefa erguer a barra da posicao A ( la embaixo, na altura das coxas) para a posicao B ( la em cima, na altura dos ombros). Porem, como pedimos ao sistema nervoso que erguesse a barra, ele vai obedecer a risca. No meio da serie, quando seus biceps comecarem a se fadigar, seu sistema nervoso tem que cumprir a tarefa ( erguer a barra). Como o biceps esta comecando a se cansar, ele vai
recrutar os deltoides ( nesse momento, os cotovelos comecam a se projetar para a frente) e a coluna lombar ( voce comeca a se curvar para tras).No final de cada repeticao, um observador atento percebera que a tarefa foi cumprida, a barra chegou ate a altura dos ombros. Mas para que isso acontecesse, o sistema nervoso poupou os biceps e utilizou outros musculos ( para fazer forca junto com o biceps) e movimentos que modificariam as alavancas e aumentariam a vantagem mecanica nas articulacoes envolvidas. Dessa maneira, voce fez a serie de rosca direta, mas praticamente nao estimulou seus biceps. A serie foi inutil.No entanto, durante uma serie de rosca direta, voce deveria se concentrar e pensar no biceps. No inicio de cada repeticao, voce deveria mandar o comando para o musculo se contrair, se encurtar. Como o musculos vai se encurtar, a barra obrigatoriamente comecara o movimento e chegara ao final da repeticao. No meio da serie, o biceps comeca a se cansar, o sistema nervoso vai tentar te pregar uma pegadinha e seus cotovelos comecaram a se mover para a frente. Conscientemente resista, pense mais ainda no biceps se contraindo, lembre-se, seu objetivo nao e levantar a barra, mas sim contrair o biceps o mais forte possivel a cada repeticao. Mantenha-se na posicao, lute com o peso, contraia o biceps enquanto mantem o tronco reto e os cotovelos alinhados. Quando nao for mais possivel fazer isso, a serie acabou. Agora sim voce estimulou seus biceps.E obvio que essa nao e uma tarefa facil. Muitos treinam ha anos e nunca pensaram nisso. Mudar agora significa reduzir drasticamente a carga e reaprender o movimento. Mas isso vale a pena.O ato de pensar no musculo e ordenas que ele se contraia isoladamente contra a carga sem que nenhum outro musculo entre na jogada e chamado de conexao mente-musculo. Algumas pessoas tem essa conexao mais forte do que outras.De um modo geral, pela minha experiencia, as pessoas normais tem uma conexao mente-musculo forte em um grupo muscular. Voce sempre tem aquele musculo que cresce mais facil, que voce sempre sente doer, mesmo quando o treino foi ruim. Por outro lado, as pessoas normais sempre tem pelo um grupo muscular onde a conexao mente-musculo e extremamente fraca. E aquele musculo que voce treina, treina e nunca sente nada.Existem musculos onde e mais dificil conseguirmos estabelecer uma forte conexao mente-musculo. Os dorsais sao um exemplo. Flexores de coxa sao outro exemplo. Peitorais e quadriceps, no entanto, parecem ser musculos onde muitos conseguer uma boa conexao.Isso acontece porque quanto mais ligacoes sensoriais tivermos com o musculo, mais facil fica a conexao. Se tivermos um contato visual com o musculo, fica mais facil. Se tivermos o contato com o tato ( tente contrair o biceps, ai na frente do computador faca uma serie de dez contracoes. Agora, faca mais dez contracoes, mas desta vez, coloque a palma da mao contraria sobre seu biceps percebera que as contracoes serao um pouco mais fortes ) fica mais facil ainda. Muitas vezes, quando treino junto com algum parceiro, coloco as minhas
maos sobre areas especificas de seus dorsais para enfatizar a contracao naquele ponto. O mesmo e feito nas ultimas repeticoes nas series de peito para me assegurar que ele realmente erguera os halteres ou barra enquanto contrai o peitoral, nao os deltoides.Outro fato interessante e que pode ilustrar bem esse ponto de vista e o AVC. O termo significa Acidente Vascular Cerebral o famoso derrame. Pacientes com esse tipo de caso perdem a consciencia de um dos lados do corpo. Nao vou me aprofundar na descricao do quadro clinico, mas de um modo geral pessoas que sofrem um AVC sao obrigados a reaprender praticamente todos os movimentos no lado afetado. O primeiro movimento a ser reaprendido durante a fisioterapia e levantar a ponta do pe. Para isso, o paciente e colocado sentado em uma maca, de frente para um espelho. O fisioterapeuta o instrui a olhar para o pe e tentar fazer o movimento. Claro que a evolucao vai depender de cada caso.O que quero mostrar nesse caso e: o paciente perdeu toda a conexao mente-musculo de um dos lados do corpo ( ja que seu cortex cerebral foi lesionado). Ele precisa reaprender o movimento do zero, criar novos caminhos neurologicos ate os musculos. E a primeira coisa que e pedida a ele e que olhe no espelho.Isso demonstra a importancia na concentracao e das sensacoes como visao e tato durante o aprendizado de um movimento.Conexao GeneticaAtletas profissionais, ou competidores amadores TOP no mundo geralmente tem uma conexao mente-musculo muito forte em todos ( ou quase ) os grupos musculares.Como veremos nos artigos subsequentes, essa capacidade conexao mente-musculo e treinavel ate certo ponto mas certamente e determinada por fatores geneticos assim como outras habilidades neuromusculares como fazer embaixadinhas, ou acertar uma tacada no beisebol. Voce ate pode treinar embaixadinhas e fazer 500 sem deixar a bola cair, treinar dribles, mas nunca tera a conquistara a habilidade nata do Ronaldinho Gaucho, Robinho, Zico.Os culturistas de ponta tem uma conexao mente-musculo muito forte. Muitas vezes assistimos videos de treino, ou clipes no youtube e vemos atletas usando uma forma de execucao aparentemente ruim. Nomes como Ronnie , Jay, Branch vem a nossa cabeca. Mas a conexao mente-musculo deles e tao forte, que mesmo realizando repeticoes daquela maneira, eles ainda conseguem otimas contracoes musculares e acabam estimulando muito seus musculos.Outros atletas como Dorian, Kai Greene, Milos Sarcev, prezam pela repeticao perfeita, forma de execucao impecavel, pois dizem que desta forma fica muito mais facil se conectar com o musculo.Mesmo acreditando que Ronnie, Jay e Branch, que realizam suas repeticoes de forma mais solta, consigam bons resultados assim, prefiro usar e recomendar a tatica utilizada por Dorian, Milos, Charles Glass e companhia. Repeticoes perfeitas, controladas, sem impulso e nem ajuda externa. Dessa forma criamos uma forte conexao mente-musculo, estimulamos nossos musculos usando cargas menores, evitamos lesoes e poderemos treinar pesado por decadas e decadas.
Gosta de pegar aquela baladinha de fim de semana regada a cerveja, vodka e tequila ? Saiba que a cada gole que voce esta dando e a sua testosterona que esta indo embora, junto com ela o seu esforco e seus resultados tambem. O alcool pode fazer com que a sua testosterona caia em ate 25%, o que nao e interessante para qualquer pessoa que tenha como objetivo ganhar massa muscular. Consumir bebida alcoolica vai contra todos os conceitos da hipertrofia, se voce realmente deseja ter ganhos expressivos e melhor cortar este habito o quanto antes da sua vida! Dicas simples e avancadas que podem ajudar voce a aumentar a carga no supino.1 - Quantidade nao e qualidadeNao vai ser treinando peito todos os dias que voce vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar ate 3 vezes na semana e nao imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez por semana e mais do que suficiente para promover ganho de forca e volume muscular. Se voce treina uma, duas vezes na semana e nao esta tendo resultados satisfatorios e porque alguma coisa esta errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana e o suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que e muito mais facil perder massa muscular por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua forca desce pelo ralo. E nos nao queremos isso certo ?2 - Treinar os sinergistasSupino e um exercicio composto, diferente dos exercicios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a execucao do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas sao os ombros e triceps, ou seja, se voce quiser aumentar a carga no supino vai ter a obrigacao de dar a mesma atencao ao seu treino de triceps e ombro, e treina-los em dias afastados do treino de peito para ter um proveito e descanso maximo destes musculos.3 - Menos Intensidade e Mais VolumeNosso objetivo e aumentar a carga do supino e nao hipertrofia, porem com o aumento da carga o volume muscular vai aumentar consideravelmente, os ganhos vao depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o aumento de forca, vamos fazer menos repeticoes e um treino um pouco mais volumoso.Exemplo de Treino de Forca: Supino Reto 5 series x 5 RepeticoesSupino Inclinado 5 x 5Crucifixo Reto 4 x 6Voador 4 x 8Sempre utilizando a carga maxima que voce puder utilizar para realizar as repeticoes necessarias, sem comprometer a execucao. 4 - Nunca roube no supino A unica pessoa que voce esta enganando quando esta erguendo uma carga que nao aguenta e voce mesmo, pois o corpo e seu e o unico prejudicado nessa historia vai ser voce e o seu treino. Quase todos que fazem supino ja roubaram pelo menos uma vez, so que para alguns isso ja faz parte da rotina e do treino, simplesmente nao conseguem treinar sem que o parceiro ou o coitado do instrutor ajude. Utilize sempre a carga que voce consiga fazer
o numero de repeticoes necessarias de uma maneira que nao fique leve, a carga tem que estar sempre no limite maximo que voce aguente segurar por X repeticoes. O parceiro de treino e bem vindo, porem para cuidar e evitar acidentes e nao para ajudar voce. Se voce precisa de ajuda e porque nao aguenta, engula o seu pequeno orgulho e diminua a carga, pois como eu ja disse antes o unico prejudicado nessa historia e voce.5 - Nao esquecer do essencialNem mesmo o treino mais secreto do mundo vai ajudar voce a aumentar a carga no supino se voce esquecer do essencial, como a dieta e o descanso. Nada do que vimos acima vai funcionar se voce nao se alimentar direito e/ou descansar direito. Se a sua dieta e descanso nao esta em dia esta e a hora perfeita.
falha total do musculo apos fadiga intensa, tal qual drop-set e rest-pause, em ordem de gerar uma necessidade vascular intensa ao passo que a fadiga e atingida.Bom senhores, estao ai duas dicas rapidas para voces trabalharem a aparencia da sua musculatura, lembrando sempre que as adaptacoes conseguidas vem de alteracoes funcionais provocadas atraves de tecnicas especificas de treino. Quem entende de adaptacao funcional, e o educador fisico, sempre conte com um profissional da sua confianca para lhe prescrever e acompanhar nessa vereda do treinamento desportivo.O que deixo para voces nao e comprovado cientificamente, e baseado no estudo aliado a anos de atenta observacao dos estilos de treinamento mais variados. Posto que sao hipoteses, podem ser derrubadas em dois dias ou vinte anos, entao que esta materia seja tambem um estimulo para mais estudo e mais observacao. E muito bom ter ideia por onde comecar a buscar, mas melhor ainda e se atingir a verdade cientifica que esta por detras dos acontecimentos. Aguardo ansioso este dia, porque tambem sou um entusiasta de uma vascularizacao mais evidente e abundante.
Tempo e algo que as pessoas nao tem hoje em dia, o objetivo e sempre fazer mais em menos tempo. Pessoas com a rotina agitada tendem a ter dificuldade em se alimentar corretamente, seja por causa do trabalho ou estudo, muitas vezes os dois. Com isto em mente, aprenda algumas alternativas para se alimentar bem, independente do lugar que esteja ou do tempo disponivel.SuplementosCom o grande avanco na industria dos suplementos, hoje podemos encontrar alguns produtos que podem facilitar muito a vida das pessoas quando o assunto e economizar tempo.- Substitutos de RefeicoesContem quantidades consideraveis de carboidratos, proteinas, vitaminas e minerais. Todos os nutrientes que o corpo precisa em forma de po, podem ser levados para qualquer lugar e misturados na agua ou leite. Se voce estuda ou trabalha, basta dar uma escapadinha e enche-los no bebedouro e tomar.- Barras ProteicasUm suplemento ainda mais facil de usar, e uma barra semelhante a de um chocolate, porem contem altas quantidades de proteinas. Voce pode tira-las do bolso, abrir e comer em qualquer lugar ou situacao, sem se sujar ou sair do local.- ShakesSemelhante aos Substitutos de Refeicoes voce pode fazer o seu proprio shake, usando suplementos como Whey Protein, Albumina, Hipercaloricos, Aveia em Po e muito mais. Leve em um shaker e misture com agua. Alimentos SolidosOs alimentos solidos podem nao ser tao praticos quanto os suplementos, mas se voce nao esta com dinheiro ou tem preferencia, e uma otima pedida.- SanduichesOs sanduiches podem ser preparados em qualquer horario e levados para qualquer local, seja no trabalho ou na faculdade/escola voce sempre tera um intervalo para comer. Um exemplo de sanduiche e frango com pao integral fatiado, voce pode cozinhar o frango com antecedencia e mante-lo refrigerado para fazer os sanduiches.ConclusaoApesar de nao existir muitas alternativas para se alimentar com alimentos solidos, agora voce nao tem mais desculpa para ficar sem comer e perder massa muscular. Independente da rotina diaria, sempre existe uma maneira para se alimentar bem. Alguns metodos simples e avancados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiencia!1 - Treine para Ganhar Massa MuscularNada de fazer treininhos com 30 repeticoes por exercicio para queimar gordura, o maximo que voce vai conseguir fazer e perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistencia. Faca um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, com 4 series de ate 8 repeticoes. Isto com o maximo de carga possivel, sem arruinar a boa postura do exercicio. Por que ? Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que e um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutencao deste tecido, alem do beneficio da queima de gordura, tem o lado estetico. Voce vai emagrecer e ainda ficar definido.2 - Aerobicos em Jejum.Isso mesmo que voce leu, foi provado a eficacia dos aerobicos em jejum na queima de gordura. A ideia e imediatamente apos acordar, realizar aerobicos de baixa intensidade para forcar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e nao a massa
muscular. Sem precisar ficar horas e horas na esteira. Existem relatos de resultados satisfatorios em apenas 2 semanas.3 - Corte os carboidratos nas duas ultimas refeicoes do diaDe 4 a 5 refeicoes do dia voce precisa dos carboidratos para manter os niveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia esta chegando ao fim, o seu corpo comeca a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo comeca a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas ultimas refeicoes e coloque apenas proteinas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc... Cortando os carbos destas refeicoes, fara com que haja um decrescimo na quantidade de calorias que voce ingere no dia. 4 - Faca bom uso dos suplementosExiste alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: cha verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.ConclusaoPerder peso nao e uma tarefa facil, quando um plano para queima de gordura e iniciado, e necessario manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de metodos que prometem grandes resultados em um curto periodo de tempo. Todos nos sabemos que a base para a queima de gordura e a dieta e os aerobicos, estas dicas apenas irao dar uma acelerada neste processo.