ideia nao e apenas ficar forte. "Um dos principais beneficios e o aumento da densidade ossea, auxiliando na prevencao da osteoporose e na reversao da sarcopenia (diminuicao no numero de sarcomero, a unidade do musculo esqueletico). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avancadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educacao Fisica das Faculdades Integradas de Santo Andre.11. Ser um voluntarioSe voce ainda nao conseguiu um tempo para isso, e bem provavel que nao tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabara colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana ja e um bom comeco", diz Dan Buettner.12. Celebrar a vidaNao espere algo de extraordinario acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitorias. Essa e a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atencao pela disposicao que tem para festejar tudo e todos.13. Cultivar a sua fe"A religiao empresta sentido as buscas e conquistas do ser humano, da uma nova dimensao as vitorias e tambem as perdas. Alem disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisoes dificeis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.14. Trocar o cafe pelo cha-verdeAinda que voce precise do cafe para acordar, faca a substituicao. Afinal, o chaverde tambem contem cafeina, que funciona como estimulante. O bom e que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevencao e no tratamento de doencas como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andreia Naves.15. Pegar leve com as carnes vermelhasEmbora sejam importantes fontes de ferro, sao alimentos de dificil digestao e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Entao, se voce e do tipo que nao pode viver sem um bifinho, contente-se com um file medio por dia.16. Praticar mais atividade aerobicaPode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercicio tem impacto direto sobre os fatores de risco associados a hipertensao, ao diabetes e a obesidade. "A pratica regular melhora a forca e a flexibilidade, fortalece ossos e articulacoes, facilita a perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto.17. Encontrar a sua triboSe voce gosta de esportes, certamente ira sentir-se bem com amigos que tambem gostam. Portanto, faca um esforco para encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para garantir a longevidade e cercar-se de pessoas que vao lhe dar suporte e que conectam ou reconectam voce com o sentido maior que voce da a sua vida", diz Dan Buettner.18. Ser agradavelFacilita a convivencia social e cria vinculos com pessoas que poderao apoia-lo quando necessario. Mas como tornar-se uma pessoa agradavel? O autor Dan Buettner e quem responde: "Para isso, e preciso ser interessado e nao apenas interessante. Pessoas simpaticas perguntam a voce como esta em vez de falarem apenas de si mesmas".19. Definir seus objetivosE o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato e que eles tem muito bem