Homem, deita aqui que de tu eu gostoso nao tenho certeza se a reciproca e verdadeiraconquanto a duvida seja atraente, nao me interessa saber. Nome: Dieta 13.0Periodo: 18/08/2016 a 03/11/2016Montagem: Denise RamosRoteiroDenominacaoConteudoCafe da manha (08h30)3 capsulas de oleo de peixe EPA/DHA1 capsula de multivitaminico1 capsula de vitamina D (5000 ui)1 dose de vitamina E1 dose de vintamina B121 dose de vitamina A500mg de vitamina C2 ovos + 4 claras10g de glutamina3 colheres de sopa de aveia1 dose de pre contest (3 capsulas)Almoco (11h00)100g de mandioca ou 70g de arroz integral ou 120g de batata (cozidos)250 g de patinho grelhado (sem sal)folhas e verduras a vontade2 colheres de sopa de lentilha ou grao de bico (opcional)1 pacoca diet (opcional)Lanche #1 (15h)70g de arroz integral ou 100g de mandioca cozida250g de frango desfiado1 colher do sopa de azeite extra virgemsalada a vontadeLanche #2 (18h)70g de mandioca ou 50g de arroz integral250 g de patinho grelhado (sem sal)Intra-treino (19h30)10g de bcaaPos-treino (20h30)40 g de proteina liquida (2 doses da growth)1g de vitamina C10g de MCT5g de leucina isolada1 dose de vitamina E1 dose de vintamina B121 dose de vitamina AJanta (22h)10g de glutamina250g de patinho grelhado (sem sal) Poucas coisas na vida dar-te-ao a satisfacao infinita que da-lhe alcancar um objetivo. Principalmente quando esse objetivo ja se arrasta ao longo dos anos, tendo sido, diversas vezes, preterido em decorrencia de objetivos maiores.Finalmente, body fat de um digito, nessa budega! Busco esse sonho desde 2013. A batalha comecou comigo com simplorios 95kg e 27% de pura banha. Entre altos e baixos. Foi rolando uma evolucao. Mas estagnei na faixa dos 15%. Tendo em vista que nao estudaria mais pra concurso, defini como uma das metas para 2016 seria chegar a 10% de gordura corporal.E qual nao e minha surpresa? Veja a evolucao de 17/08 a 03/11. 9.5%!!! uhuuuul.E o shape, que e o que interessa mesmo? Ainda nao esta 100%. A dobra abdominal esta excessiva (15mm). Mas numa visao geral, melhorou muito. E como comemorar essa porra? Comendo Mc Donald's e churrasco ate o talo. Pinga? Nao. Essa atrapalha os ganhos (inibe a sintese proteica e e calorico pra burro). E 2017? Qual o objetivo? 7% e 95kg. Validade: 01/11/2016 a 27/11/2016Observacao: Todos os pesos nao levam em consideracao o peso da barra ou o proprio aparelho.Nome: Treino #11.0Dia #1Grupos principais: Quadriceps, peito, trapezio, dorsalExercicioSequenciaTempoCarga totalAgachamento4 x max60s60 kgCadeira flexora4 x max30s84 kgSupino4 x max30s60 kgEncolhimento com halteres4 x max30s44+44 kgEncolhimento no smith pegada por tras4 x max30s80 kgPuxada pegada aberta3 x max45s77 kgLevantamento terra3 x max45s60 kgDia #2Grupos principais: Triceps, biceps, ombro, anti-bracoExercicioSequenciaTempoCarga totalExtensao triceps4 x max30s38 kgRosca direta com barra4 x max45s30 kgRosca martelo com halteres3 x 1230s22+22 kgFlexao punho3 x 1530s30 kgTriceps pulley barra w3 x max30s75 kgElevacao frontal + lateral3 x 1230s6 kgDesenvolvimento ombro halteres3 x 1230s22 kg Montagem: MeNome: Dieta 9Periodo: 08/06/2015 a 30/07/2015RoteiroDenominacaoConteudoCafe da manha (08h)2 capsula de multivitaminico mineral 2 capsulas de oleo de peixe EPA/DHA1 capsula de vitamina D2 tabletes de vitamina C1 banata prata1 dose de wheyLanche #1 (10h30)50g de peito de frango defumado (seara)2 fatias de