Ola amigos!Agora falta pouco para comecar a expedicao ao Cho Oyu! Dia 25 de agostosairemos (eu e Agnaldo) do Brasil rumo a Katmandu, Nepal, para encontrar com orestante do pessoal. Claro, a ansiedade esta aumentando, assim como asexpectativas sobre a escalada. Mas estou confiante de que vai dar tudo certo...Nao importa tanto o cume. O importante e fazer uma boa escalada e chegarinteira de volta ao Brasil. Mas e claro que quero o cume!!!Muita gente me pergunta sobre meu treinamento nestes meses, comopreparacao para a escalada. Assim, resolvi escrever este post sobre isso.Mas desde ja alerto a todos os leitores: NAO TENTEM FAZER ESTETREINAMENTO POR CONTA PROPRIA. TENHAM SEMPRE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO PARADAR UM TREINAMENTO QUE SE ENCAIXE AS SUAS NECESSIDADES E AO SEU CORP Este treinamento me foi passado pelo personal trainer de Sao Paulo,Ricardo Lima, que e especialista em preparar pessoas para encarar a escalada demontanhas.A ideia era melhorar meu condicionamento em 6 meses, para aguentar aescalada de uma montanha de 8.000m. Eu ja estava com um bom condicionamento,resultado de dois anos e meio voltados totalmente as montanhas, fazendotrekkings e escaladas. Assim, tivemos duas fases: a primeira, um fortalecimentogeral do corpo e trabalho aerobico com carga (mochila pesada); a segunda faseteve enfase no aumento de cargas, trabalho de explosao e resistencia. Tudo issopara criar uma boa base fisica, chave para uma boa performance na hora dorockn roll de verdade...Assim, minha rotina na primeira fase foi:Dia 1 e dia 4- yoga - esteira inclinada (comecando com 7% e aumentando semanalmente ate 11%com picos de 15%) com mochila pesada (comecei com 12 kg e tb aumentei a cada 10dias o peso, ate chegar em 19 kg) por uma hora-tranport, muito rapido (parece um trotinho) por 20 min-musculacao para membros inferiores e abdominais (praticamente soexercicios funcionais, onde nao uso dos aparelhos tradicionais de musculacao,mas sim bolas, elasticos, etc).Dia 2 e dia 5- yoga- escada: subir e descer 13 andares com a mesma mochila usada naesteira, por 1h em ritmo tranquilo-musculacao para membros superiores, costas e cinturao (tb usando ex.funcionais)Dia 3- PilatesSabado: descansoDomingo: caminhada outdoor ou bike (treino mais longo) Os exercicios funcionais acabam trabalhando mais grupos musculares aomesmo tempo, qdo comparado aos aparelhos de musculacao tradicionais. Alemdisso, meu objetivo nao era hipertrofia muscular... Achei que dao um resultadomuito bom. Percebi nessa primeira fase que eu estava ficando muito cansada ao longoda semana. Conversando com alguns profissionais da area, me sugeriramsuplementar minha alimentacao com proteina. Nao sou vegetariana, mas mesmoassim resolvi experimentar e o resultado foi muito otimo. Ja nao sentia aquelafome animal depois dos treinos, e percebi que esse desgaste e cansacomelhoraram muito, o que possibilitou que eu levasse os treinos na mesmaintensidade, todos os dias.Depois de alguns meses, um dia bateu um panico: sera que estareipreparada o suficiente? Sera que estou treinando corretamente? Sera que nao precisode mais??? Imagino que essas perguntas sempre venham na cabeca de atletas comalgum objetivo claro a frente. Mas olha, se nao fosse o Ricardo pra metranquilizar, acho que tinha surtado... rs.Passamos entao a segunda fase do treinamento, para (segundo o Ricardo)os ajustes finos...Dia 1- yoga- explosao