Sera que e verdade que o exercicio fisico fortalece o sistema imune? E saudavel fazer exercicios doente? Vamos entender melhor como funciona.Seu sistema foi desenhado para ter uma acao que vai priorizar a sua sobrevivencia, e dentre os sistemas do seu corpo podemos citar o sistema imune.Que possui varias funcoes, e vamos tentar fugir um pouco daquela definicao simples (e errada) que ele e um sistema de defesa. Porem ele tambem desempenha um papel na eliminacao de patogenos, ajudando a manter um sistema funcional.As celulas do seu sistema imune estao por todo seu corpo, e elas tambem necessitam de energia, que pode provir de fontes mais oxidativas (gordura) ou glicoliticas (carboidrato), e um ponto interessante e que dependendo da funcao da celula ela e mais uma do que outra.Por tanto ja chegamos no primeiro ponto, e necessario substrato energetico para a sobrevivencia das celulas, entao uma alimentacao adequada e importante, isso voce ja devia imaginar.Mas o exercicio fisico pode ser um fator estressante grande no seu corpo, e se o seu corpo ficar em um deficit energetico muito grand, diversas funcoes comecam a ficar comprometidas, entre elas seu sistema imune.No lado oposto da moeda, o excesso na alimentacao (gerando uma obesidade), tambem e prejudicial, gerando uma inflamacao constante, que vai prejudicar sua saude.O exercicio fisico pode intervir de diversas formas por tanto, se for praticado em excesso gerando um overtraining, vai acabar por diminuir seu sistema imune, deixando voce mais propenso a diversos problemas.Em compensacao um trabalho mais equilibrado vai fortalecer seu sistema imune, por diversos mecanismos, mais principalmente por gerar um ambiente mais anti-inflamatorio durante a fase de recuperacao.A dica para melhorar entao seu sistema imune:-Nao exagere no treinamento.-Evite 2 sessoes de treino ao dia.-Procure treinar nao mais que 60min.-Realize um trabalho aerobio-Realize um trabalho resistido, respeito os intervalos de recuperacao entre as series e entre os treinos.Abracos e Bons Treinos! O segredo na qual todo treinamento e construido: progressao. Desde os tempos mais antigos, a adaptacao fisica e baseada no conceito de progressao, principalmente da progressao de carga.Mas como isso pode ser aplicado? Seria necessario realmente aumentar a carga a cada treinamento?Obviamente que e impossivel adicionar 1kgs em cada exercicio em cada treinamento. Se fosse possivel, em 1 ano estariamos levantando no minimo 52kgs na rosca direta (1kgs por semana e 52 semanas no ano).Existe um limite para a adaptacao humano frente ao exercicio, mas provavelmente voce esta muito longe desse "maximo" hipotetico.Ocorre que voce simplesmente nao progride.Quando analisamos um atleta como um todo, em um grande periodo de tempo, e facil observar como todas as variaveis na qual ele e exposto constituem a capacidade fisica final dele. Se aquele atleta nao realiza alongamentos, no final de um ano ele esta encurtado.Da mesma forma com o treinamento fisico, principalmente para ganhos de massa muscular, voce tem que olhar para a sobrecarga TOTAL do treinamento e observar um grafico assim:Ao longo do prazo de um ano, ele tem que ter uma maior capacidade fisica e isso estara diretamente ligado na sua capacidade de realizar mais trabalho nas sessoes de treinamento.Note que