Chris Beardsley e um co-fundador da Strength and Conditioning Research , uma publicacao mensal que resume a pesquisa mais recente sobre fitness para treinadores desportivos e de forca, personal trainers e atletas. As opinioes expressas aqui sao dele. A industria de fitness pode ser um lugar confuso, com muitos especialistas fornecendo opinioes conflitantes. A pesquisa cientifica e a nossa melhor chance de proporcionar abordagens objetivas e eficazes para o fitness. Estudos como este sao leituras essenciais para todos os treinadores desportivos e de forca, personal trainers e atletas dedicados. " Strength and Conditioning Research "e um servico de revisao mensal que cobre novos e interessantes estudos cientificos sobre temas de fitness.O ROLO DE ESPUMA AJUDA A MELHORAR A MOBILIDADE? Graham MacDonald e uma equipe da Universidade de Newfoundland publicou recentemente um estudo mostrando que o rolo de espuma pode aumentar a mobilidade das articulacoes do joelho, sem prejudicar a forca para mais tarde num treino [1] . O que os pesquisadores a encontraram? Os pesquisadores descobriram que quando os individuos usaram um rolo de espuma sobre suas pernas antes de um treino, eles foram capazes de mover a sua articulacao do joelho atraves de uma maior amplitude de movimento. No entanto, ao contrario de alongamento estatico, o que muitas vezes provoca reducoes na forca, os pesquisadores descobriram que o rolo de espuma nao causa a perda forca nos individuos quando testados diretamente depois. Como isso funciona? Restricoes na fascia, as camadas de tecido conjuntivo que se encontram entre os musculos e a pele, podem ocorrer em resposta a lesao, doenca, inflamacao ou inatividade. Estas restricoes podem levar a adesoes fibrosas, que provocam uma perda de mobilidade nas articulacoes e em torno delas O rolo de espuma pode ajudar a remover estas aderencias fibrosas, colocando pressao sobre o tecido mole. O que significa para voce? Voce pode usar o rolo de espuma para melhorar a sua mobilidade antes do treinamento resistido, sabendo que nao ira interferir na sua forca.Referencia: An Acute Bout of Self Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. Macdonald, G., Penney, M., Mullaley, M., et al. School of human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 May 10. Justin: Nunca mas quero deixa-la sozinha .Voces vao embora a Pattie estava muito preocupada ,com medo de que acontece-sse alguma coisa de errado ,mas quando ela ve que voces estavam bem ela estampou um sorriso enorme no rosto e deu um abraco em voces dois .Pattie: Estao bem ? se machucaram ? Nossa eu estava tao preocupada.Justin:Da pra ver (Risos)Voce:Estamos bem sim ,mas gracas ao Justin que me salvou ,mas por um fio quase levei um tiro .Pattie:Mas oque importa agora e que estao bem,esse mundo hoje em dia esta tao perigoso .Voce liga para seus pais para dizer oque aconteceu .Ligacao on*Mae: Oii ,filha que saudades .Voce:Oii mae , estou ligando para dizer que quase aconteceu um acidente .Mae:Oque aconteceu? fala,estou ficando assustada.Voce:E que ontem eu e Justin tinhamos ido ao cinema ,mas ai um homem