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Fazendo o agradecimento aos colaboradores e alunos que representaram a nossa equipe! Em especial a Felipe Farias Cunha em primeiro lugar na categoria Junior 5K(ate 19 anos) e ao Wandemberg de Araujo em segundo lugar na categoria Open 5K masculino(de 20-29 anos). Valeu galera!!! parabens pela dedicacao! Nem todo mundo pisa igual, e isso faz uma diferenca danada na hora de escolher o tenis certo para correr ou caminhar. Isso porque a forma como voce apoia os pes no chao vai determinar onde devem se concentrar os amortecedores do calcado, evitando lesoes e dores nos joelhos e na coluna.Existem tres tipos diferentes de pisada. A melhor maneira de descobrir a sua e consultando um ortopedista. Algumas pessoas, no entanto, arriscam identificar em que grupo se encaixam so observando o desgaste na sola dos calcados o metodo nao e de todo seguro porque e preciso considerar o apoio da pisada, e nao o primeiro contato geralmente, o responsavel pelo desgaste do solado. Algumas lojas esportivas tambem dispoem de aparelhos que analisam e identificam na hora o seu jeito de andar. A seguir, conheca as caracteristicas de cada um deles:Pisada pronadora desgaste do lado interno dos calcadosE comum entre as pessoas que tem os pes chatos, ou seja, sem aquela curvatura natural. A pisada comeca pelo calcanhar e concentra seu maior impacto na zona do dedao. Neste caso, os amortecedores precisam se concentrar na regiao interna dos pes (onde devera haver a curvatura). A consulta no ortopedista e importante para avaliar a necessidade de uma palmilha corretiva.Pisada neutra desgaste uniformeA ideal, entre os tres tipos. Comeca pelo calcanhar e distribui-se de modo uniforme por toda a sola, finalizando com a absorcao do impacto pelos tres primeiros dedos do pe. Os tenis para esta pisada contam com amortecedores em toda a sola.Pisada supinadora desgaste do lado de fora dos calcadosEla comeca na parte externa do calcanhar, segue apoiada no lado de fora do pe e termina apoiando-se nos dois ultimos dedos. Pessoas com pes cavos (dotados de uma curvatura mais funda do que o normal) costumam pisar desta maneira. Os amortecedores para correcao sao dispostos na parte externa dos tenis, onde ha o maior desgaste. Tambem vale pedir avaliacao de um ortopedista quanto ao uso de palmilhas corretivas para o treino e o dia-a-dia. Antes de comecar qualquer tipo de exercicio e importante fazer um exame medico e obter informacoes de profissionais de Educacao FisicaFazer exercicios e muito bom para a saude e para mente. Mas para aproveitar tudo de bom que uma atividade fisica oferece e muito importante seguir algumas orientacoes, evitando assim que o que seria um beneficio transforme-se em uma lesao. Para aqueles que querem comecar a correr ou caminhar, seguem dez dicas do EU ATLETA:por:EuAtleta.com Presentes em todas as celulas e tecidos, os compostos organicos devem ser ingeridos diariamente pelos esportistas, atraves de fontes animais e vegetaisQuem nunca parou para se questionar se esta ingerindo a quantidade correta de proteinas diariamente, que atire a primeira pedra. As proteinas sao constituintes basicas do organismo e estao presentes em todas as celulas e
tecidos. Sao enzimas, hormonios, agentes protetores, tem acao anti-infecciosa e ainda sao responsaveis pela regulacao das reacoes quimicas do organismo, pelo crescimento e pela reparacao de tecidos.Peixes, carnes e laticinios sao fontes naturais de proteinas (Foto: Divulgacao)FUNCOES IMPORTANTESEspecificamente para os praticantes de atividade fisica, a ingestao de valor baixo de proteinas impede a recuperacao plena do corpo apos os exercicios. Para a nutricionista Cristiane Perroni, o consumo e fundamental, mas nunca em excesso.- As proteinas tambem ajudam na reposicao das reservas de glicogenio nos musculos e no figado, que sao bastante utilizadas durante a atividade fisica. Esta ingestao deve acontecer junto com alimentos que sao fonte de carboidratos. A associacao de carboidratos e proteinas e muito importante para a recuperacao do treino, para repor as reservas de glicogenio muscular e aminoacidos essenciais. A maior absorcao acontece ate duas horas apos a atividade fisica - disse a nutricionista. Alem das citadas no inicio do texto, uma das funcoes e a de gerar energia: fornece 4 kcal por grama de proteina. E utilizada quando os carboidratos e as gorduras nao satisfazem as necessidades de energia do corpo.- A proteina e muito importante como reparadora de tecidos. Para o esportista, ingerir pouca quantidade de proteina impede a boa recuperacao dos treinos. Entretanto, o excesso nao resulta em melhor performance, aumento de massa muscular ou ganho de forca, como muitos pensam - disse a nutricionista Cristiane Perroni.Segundo Cristiane, as proteinas, divididas em animal e vegetal (veja na tabela abaixo), sao compostas por 20 aminoacidos, sendo que nove deles nao sao produzidos pelo organismo (aminoacidos essenciais). E ai que entra a alimentacao.RECOMENDACOESO treinador Manuel Lago aconselha o consumo de proteinas e a pratica de musculacao adequados.- Quando ha deplecao (queda) dos niveis de carboidrato e gordura, o corpo do atleta comeca a utilizar a proteina muscular como fonte de energia, por isso a importancia de seu consumo diario adequado. Juntamente com o treino de pesos (musculacao), ela evita a perda da massa muscular - declarou Lago. Cristiane Perroni afirma que pessoas sedentarias devem ingerir de 0,8g a 1g de proteina por kg de peso (ex: uma mulher de 50kg deve consumir de 40 a 50g de proteina por dia). Corredores de 10 a 21 km (amadores) devem ingerir 1g por kg de peso. Ja os atletas profissionais devem consumir de 1,3g a 1,8g de proteinas por kg. E faz um alerta.- Ingerir pouca proteina faz com que o corpo nao se recupere dos treinos, mas o excesso pode levar a problemas renais e doencas cardiovasculares (hipercolesterolemia e ateroesclerose). O importante e a variedade da dieta.*Antes de qualquer mudanca na sua alimentacao, consulte um nutricionista. Por Bebel ClarkRio de Janeirofonte:globoesporte.globo.com
maos antes de cozinhar- Conheca a origem dos alimentos que voce pretende preparar em casa ou fora- Tente preparar a quantidade exata de alimentos que sua familia e amigos vao consumir- Lave frutas e verduras com agua corrente antes do consumo. Caso seu prato seja servido com vegetais crus, deixe-os de molho por 15 minutos em produto indicado para desinfeccao, como hipoclorito de sodio- Uma cozinha limpa tera menos chance de contaminacao- Conserve os alimentos em local apropriado- Evite misturar alimentos de origens diferentes, como carnes e verduras, no mesmo compartimento da geladeira ou em cima da pia- Nao use a mesma faca na preparacao de diferentes alimentos- Cozinhe, asse ou frite muito bem os alimentos a serem consumidos. Sempre aqueca as sobras antes de ingeri-las.- Verifique se o produto comprado no supermercado esta limpo e confira a data de validade. Certifique-se de que o lacre nao esta rompido e de que nao ha furos na embalagem. Veja se o alimento possui certificacao, como o do SIF (Servico de Inspecao Federal) no caso das carnes- A demora para servir a ceia pode deixar molhos e maioneses expostos ao calor e isso facilitara a contaminacao. Mantenha-os refrigerados- Em restaurantes, observe com atencao a higiene do local. Comidas em buffet, se nao estiverem quentes ou refrigeradas adequadamente, oferecem mais riscos de contaminacao Por REVISTA EPOCA
1 - Tenha um bom cafe-da-manha todos os dias.Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantaneas no cafe-da-manha. Tente consumir tambem leite magro e farelos integrais. Voce obtera boa fonte de calcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos)2 - Consuma a quantidade necessaria de proteinas.Frango sem pele e de preferencia assado na brasa (churrasco), peixes e carnes magras. Faca uso tambem de boas doses de graos integrais, castanhas, sementes, ervilha e feijoes secos. Coma produtos com pouca gordura ou nenhuma regularmente, e faca uso de ovos ocasionalmente.3 - Beba bastante agua.A agua compreende mais da metade da composicao corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controle da temperatura corporal, na digestao dos alimentos, na prevencao da prisao-de-ventre.Fazer uso de bebidas do tipo, cafe, cha ou alcool causa o aumento da desidratacao (substitua-os por produtos a base de cacau).Bebidas como sucos de frutas sao boas alternativas para absorcao de agua. * exercicios fisicos fazem aumentar a necessidade de ingestao de agua.4 - Fibras sao importantes.Ajuda na digestao, previne a prisao-de-ventre, diminui o colesterol e a glicose sanguinea.Coma cereais integrais e vejetais (e frutas) cruas quando puder com a propria casca e tambem sopas de feijao desidratado, guisados e saladas.5 - Diminua o nivel de acucar e comidas processadas.Guloseimas e doces tem a tendencia de conter alto indice de acucar e baixo indice de nutrientes. Refrigerantes e sucos artificiais e outras bebidas adocadas sao escolhas muito pobres (experimente substitui-las por agua pura ou sucos naturais).Evite o uso do acucareiro em cima da mesa e adocantes como o melado.ACSM - American College of Sports Medicine Apos um treino de 13km, em piso de concreto e com um tenis gasto, Ricado Tadeu, servidor publico de 44 anos, passou a sentir dores fortes no calcaneo. Sem saber o que estava acontecendo com o seu pe, o corredor, que pratica o esporte ha tres anos e meio, procurou um especialista sete meses depois de ter sentido pela primeira vez a fisgada no calcanhar. Ao concluir a consulta, foi constatado que Ricardo estava com a tendinopatia insercional do aquiles. E agora? De acordo com a ortopedista Ana Paula Simoes, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, a tendinopatia e uma lesao degenerativa nos tendoes. Ocorre um processo de desgaste e inflamacao no tendao do calcaneo (aquiles), que conecta os musculos da panturrilha ao calcanhar, usado durante o caminhar, correr e saltar. O processo e lento e gradativo, podendo ou nao causar a sua ruptura no ultimo estagio da doenca.- Minha lesao acabou ficando cronica. Nos treinos atrapalha, mas quando eu esquento ela acaba sumindo, mas quando acordo, nao consigo por o pe no chao. Sinto uma dor local, como se fosse uma pancada. Aparece quando fico algum tempo parado e comeco a andar. O tendao de aquiles lesionou justamente no osso calcaneo - contou Ricardo. Ana Paula explicou ao GLOBOESPORTE.COM que para se obter o diagnostico, o paciente precisa passar por alguma etapas. A primeira e a anamnese,
que e uma entrevista realizada pelo especialista com a intencao de se descobrir o ponto inicial da lesao, busca relembrar os fatos. Em seguida, deve se realizar um exame clinico para ajudar a classificar. Podem ser exames de imagem como o ultrasom e a ressonancia.Como surge a lesaoRegiao na qual o atleta sente as dores da lesao (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM) - Podemos dividir os fatores em intrinsecos e extrinsecos. Os extrinsecos estao relacionados com o treinamento excessivo, o nivel de competicao, movimentos repetitivos, erro na execucao do gesto esportivo, contracoes vigorosas, superficie de treinamento, condicoes ambientais e equipamentos utilizados. Os intrinsecos incluem, dentre outros, alteracoes anatomicas estruturais e biomecanicas, desequilibrios e/ou encurtamentos musculares, deficit de forca muscular, nivel do suprimento sanguineo do tecido e fadiga - informou a ortopedista. Nesse sentido, Ana Paula deixa claro que os fatores para o surgimento sao muitos e os portadores desta condicao devem ser analisados individualmente, ate mesmo do ponto de vista biomecanico.Tratamento - Focar os cuidados nos fatores intrinsecos e extrinsecos; - perda do peso excessivo para que a musculatura nao fique sobrecarregada; - alongar antes de depois da corrida; - usar gelo no local inflamado quando a lesao estiver no inicio; - antiinflamatorios e palmilhas ortopedicas; - fisioterapia e massagens no local inflamado.Ricardo trata sua lesao com muitas sessoes de fisioterapia e alongamento (Foto: Arquivo Pessoal) Ricardo, inicialmente, ficou tres meses parado e se dedicou totalmente a fisioterapia. Leu muito a respeito do seu caso e procurou mais de um especialista para iniciar seu tratamento. - Fiz sessoes de fisioterapia recomendada pelo ortopedista e melhorou um pouco. Hoje faco pilates e ajuda muito. Treino normalmente, monitorado pela minha fisioterapeuta. Nossa teoria e que a lesao nao vai piorar. E, realmente, voltei a correr tem dois meses e nao piorou. Sei que meu caso e dificil de curar, pelo local da lesao, mas nao tem magica. E ter paciencia e alongar bastante - concluiu o mineiro.Por Paula GabrielleRio de JaneiroGloboesporte.com
absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra.Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.A proteína do soro do leite é comercializada de diversas formas para consumo, de acordo com a necessidade de concentração do consumidor. Os médicos recomendam consultas a especialistas antes de se consumir este produto.
movimento mais lenta, pois a velocidade e inversamente proporcional a resistencia(observe que na agua essa relacao e diferente), ja na fase negativa o movimento deve ser lento e concentrado.A frequencia semanal depende do nivel de aptidao fisica do praticante. Para os iniciantes, 3 vezes por semana e suficiente, ja atletas mais experientes costumam treinar com mais frequencia de 4 6 vezes por semana, porem o treinamento e parcelado por segmentos articulares, pois a intensidade e extremamente alta e com isso o volume de treinamento por sessao e reduzido. FATORES BIOMECANICOS Se considerarmos que o corpo humano se movimenta por sistemas de alavancas, entenderemos que nao so a forca muscular mais tambem o seu ponto de aplicacao interfere na capacidade de vencer a resistencia. FATORES PSICOLOGICOS Relaciona-se a uma forca latente, denominada reserva de protecao que seria mobilizada de forma involuntaria, como pro exemplo em situacoes de perigo(forca absoluta). O treinamento de forca tem sido recomendado nao somente para atletas e para a estetica, mais tambem para promocao da saude e qualidade de vida de jovens, idosos, hipertensos e cardiopatas. Para maiores informacoes sobre o treinamento de forca, aguarde proximos artigos, inclusive sobre o treinamento funcional e a relacao de forca com outras capacidades fisicas dentro do processo de Treinamento Desportivo e Qualidade de Vida. fonte: www.motoraid.com.br
Eu estarei sempre com voces, ate o fim dos tempos Mateus 28:19-20Ha uma historia de um homem que estava em um safari na Africa no meio da selva. O guia designado para ele tinha uma faca para cortar cana e estava tirando o mato alto e o arbusto grosso.O viajante, cansado e com calor, e um pouco frustrado disse, Onde estamos? Para onde voce esta me levando? Onde esta o caminho?O guia experiente parou olhou para tras para o homem e disse, Eu sou o caminho!Nos perguntamos as mesmas perguntas, nao perguntamos? Nos perguntamos para Deus, Para onde o senhor esta me levando? Onde esta o caminho?E ele, como o guia, nao nos diz. Ah, pode ser que ele nos de uma ou duas dicas, mas e so isso.Se ele dissesse, nos entenderiamos? Nos compreenderiamos? Nao, como o viajante, nos nao estamos familiarizados com esta selva.Jesus nos da um presente muito maior. Ele diz, Eu estarei sempre com voces, ate o fim dos tempos.Ele nos da a si mesmo! "Nossas ambicoes e nossos sonhos, nos dao um vislumbre de um futuro muito bonito, e eles podem nos ajudar a superar as vezes um presente nao tao bonito...mas a ambicao e uma coisa capciosa, pode nos cegar para o preco do sucesso, pode nos consumir nos levando a obsessoes perigosas, ou ao idoneismo vazio...mas nao importa o quanto somos motivados por esse impulso neurologico natural a ambicao nao e esculpida em pedra! O sonhos mudam! E mesmo se nao conseguimos escalar montanhas... Ainda existe uma chance de podermos move-las... Nao se pode ter sempre o que se quer, mas se em algum tempo vc tentar e olhar direito, podera descobrir que tem o que precisa..."Pense nisso! Os cegos veem, os mancos andam, os leprosos sao purificados, os surdos ouvem.Mateus 11:5 Ninguem era mais evitado pela sua cultura do que os cegos, os mancos, os leprosos e os surdos. Eles nao tinham lugar. Nao tinham nome. Nao tinham valor. Feridas infeccionadas da sociedade. Bagagem em excesso a margem da estrada. Mas aqueles que o povo chamava de sem valor, Jesus chamava de tesouros. Porque afinal voce tem um lugar com ele !! Saudade do que um dia foi, do que a vida levou embora. Saudade do ano que ja passou, saudade do tempo que nem comecou! Saudade de um banho de chuva, do meu quarto antigo... Saudade de quem, um dia, eu chamei de amigo. Saudade do que e apenas na lembranca... e que a esperanca nao me deixa esquecer. Saudade ! Os seus problemas importam para Deus... Se eu sei que um dos privilegios da paternidade e confortar, entao por que sou tao relutante em deixar meu Pai celeste me confortar? Por que eu acho que ele nao se importaria com os meus problemas? (Eles sao muito insignificantes comparados as pessoas famintas na India). Por que eu acho que ele esta ocupado demais para mim? Deixe de pensar assim e pense que.. Deem gracas ao Senhor, porque ele e bom. O seu amor dura para sempre! Salmos 136:1 Se nossa geracao for lembrada
por Ipods, MySpace, Facebook e Youtube, nos erramos. Se a historia falar de nossa geracao como pioneiros individualistas da era digital, dos Reality Shows e celebridades nos teremos falhado nos nossos propositos. Toda geracao precisa de uma revolucao e essa tem que parecer, soar, andar, e respirar AMOR. Nao e um conceito novo. E um conceito eterno. E a razao pela qual vivemos. E o chamado fundamental do que significa ser um seguidor de Cristo. Ame a Deus. Ame as pessoas. E essa a revolucao. Nossa, que revolucionario, eu sei. Mas, se nos compreendermos o que isso significa, se estabelecermos em nosso pensamento como isso e e comecarmos a vive-la, nos mudaremos o mundo...
Soneto do amigoEnfim, depois de tanto erro passadoTantas retaliacoes, tanto perigoEis que ressurge noutro o velho amigoNunca perdido, sempre reencontrado.E bom senta-lo novamente ao ladoCom olhos que contem o olhar antigoSempre comigo um pouco atribuladoE como sempre singular comigo.Um bicho igual a mim, simples e humanoSabendo se mover e comoverE a disfarcar com o meu proprio engano.O amigo: um ser que a vida nao explicaQue so se vai ao ver outro nascerE o espelho de minha alma multiplica...Vinicius de Moraes GEOGRAFIA EJA T8 ASSISTA AO VIDEO .. PETROLEO BRASILEIRO.... CAMADA PRE-SAL BOM DIA ...ESTAMOS MAIS UMA VEZ EM FORMACAO DO NTEPROFESSORES DA EEEM VALERIANO UGHINI E EEEF FERNANDO BORBATAPEJARA A matematica esta no nosso dia a dia... Professor fala com o olhar; ajuda com um sorriso; e ensina ao compreender e acreditar que o aluno e capaz! BRASIL MOSTRA TUA CARA AINDA SOMOS NOVATOS APRENDENDO A USAR O BLOGPROFESORA VANIA REGINA MOTIVACAO PARA ALUNOS DO EJA A partir desta madrugada de 20 para 21 de junho, estamos oficialmente no inverno. Pelo menos nos que moramos no Hemisferio Sul estamos, pois habitantes do Hemisferio Norte (que inclui a zona norte de Macapa e parte do estado do Amapa, parte do Amazonas e a quase totalidade de Roraima) estao agora entrando no Verao.O Solsticio de Inverno e exatamente aquele dia que e mais curto e a noite e mais longa no ano. Como agora estamos nesta situacao no Hemisferio Sul, o Hemisferio Norte se encontra na situacao oposta, isto e, eles estao no Solsticio de Verao (onde, por consequencia, o dia e mais longo e a noite mais curta). Isso se explica pela chamada Inclinacao Axial da Terra, que viaja como que inclinada pelo espaco, em 23o 26, para ser exato. Nao fosse por esta inclinacao, nao haveria estacoes do ano. O Equador seria a regiao que receberia a luz do sol em intensidade maxima durante o ano todo (e possivelmente seria muito mais quente do que e), e o dia teria duracao igual nos polos (que estariam constantemente gelados) ou nos tropicos.Ou seja, em resumo, quando um hemisferio se encontra mais exposto ao Sol (tendendo a receber mais calor, durante a estacao chamada Verao), o outro se encontra necessariamente menos exposto ao astro (recebendo menos calor, durante o Inverno). O solsticio e o momento em que a diferenca atinge seu nivel maximo.Na figura abaixo, a situacao fica clara. Note que a inclinacao e sempre constante, para o mesmo lado: Saudade e um sentimento que,quando nao cabe no coracao,escorre pelos olhos. Nao adianta so virar a pagina,muitas vezes precisamos rasga-la. Embora ninguem possa voltar atras e fazer um novo comeco, qualquer um pode comecar agora e fazer um novo fim. e se todos disserem que voce nao e capaz , e que nada dara certo , de o seu melhor mesmo assim , e logo depois sorria mostrando que nao ha impossiveis para aquele que persiste ! Mas a verdade e que vivemos em um mundo onde brincar com os sentimentos dos outros virou passatempo favorito de muita gente... Minha mae sempre me disse
para deixar que o tempo resolva tudo. E que o vento lerava as folhas secas que estiver no caminho. Nao preciso fazer um grande esforco para organizar a bagunca que alguem causou na minha vida. So preciso dessa vez agir com a razao e aceitar que o tempo: cura tudo !