Ate muito pouco tempo atras a musculacao era vista e conhecida como uma "fabrica de musculos", em que os praticantes eram apenas homens grandes e fortes e as mulheres "saradas". Felizmente essa visao vem mudando gracas ao grande numero de pesquisas cientificas que vem sendo realizadas sobre este assunto.O publico que vem sendo mais beneficiado atraves da musculacao, com melhoras expressivas na qualidade de vida sao pessoas na Melhor Idade. Nessa faixa de idade a musculacao bem orientada pode e deve ser utilizada como tratamento e prevencao de varias doencas, em especial: a doenca no coracao (coronariana), a pressao alta (hipertensao arterial), diabetes do tipo II (mais comum apos os 40 anos), obesidade, osteoporose, neoplasias do colon, ansiedade e depressao. Os aspectos mais favoraveis sao: - Aumento do colesterol bom (HDL).- Reducao dos triglicerideos.- Reducao da pressao alta (arterial) ou ate reducao da quantidade de medicamentos.- Reducao da tendencia a arritmias, devido a diminuicao da sensibilidade a adrenalina causada pelo estresse.- Aumento da sensibilidade das celulas a insulina, auxiliando individuos com diabetes tipo II.- Estimulo ao metabolismo dos carboidratos gastando mais energia e auxiliando no emagrecimento.- Estimulo hormonal equilibrado para as necessidades do organismo.- Estimulos imunologicos, deixando o corpo mais resistente as implicacoes do dia a dia.- Reducao da gordura corporal devido ao maior gasto calorico.- Aumento da massa muscular auxiliando nas atividades diarias.- Tendencia a elevacao da taxa metabolica pelo aumento de massa muscular.- Manutencao e em alguns casos ate aumento da massa ossea para individuos com osteoporose ou osteopenia.- Melhora da flexibilidade. Esses aspectos so sao demonstrados nos individuos praticantes de musculacao, que possuem um acompanhamento seguro, eficaz, consciente e frequente, que leva em consideracao os aspectos individuais de cada participante. Segundo o ultimo consenso do Colegio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), para o publico da Melhor Idade e indicado realizar musculacao tres vezes por semana em dias alternados.Nao tenha medo, os musculos sao os responsaveis pela sustentacao e movimentacao de todo seu corpo, se eles estiverem fortes, voce podera fazer muitas coisas.Fonte:Exercitando Saude 30/6/2010 - http://www.fitnessbrasil.com.br Saiba quais sao as principais alimentos ricos em proteina. Bombe a sua dieta!Valor Biologico:O valor biologico mede a eficiencia pela qual seu corpo usa uma fonte especifica de proteina. Quanto maior for o valor biologico, mais aminoacidos e nitrogenio seu corpo ira reter.FrangoValor Biologico: 79Quantidade: 7g de proteina a cada 30g de frango.Por varios anos o frango foi a base para qualquer dieta para ganho de massa muscular. O frango sem pele e sem osso contem 25% de proteina. Tem um valor biologico(BV) de 79 que e considerado alto. O frango fica muito seco quando cozinhado e necessario um bom tempero para facilitar o seu consumo e nao enjoar tao rapido.Frango e uma otima escolha para qualquer refeicao durante o dia. E recomendavel comer de 150 a 300 gramas por dia, todos os dias. Compre sempre frango sem pele, a pele do frango e rica em gorduras e colesterol.PeixeValor biologico: 83Quantidade: 7 gramas a cada 30g de peixeA carne do peixe nao so e uma otima fonte de proteina para construcao muscular, mas