Para quem nunca praticou nenhum esporte, completar alguns quilometros correndo sem parar e mais do que uma vitoria. E a primeira delas. Tomada a decisao de mudar de vida por meio da pratica de exercicios, seja para perder peso ou para ganhar condicionamento, os primeiros treinos sao o momento exato para escolher qual caminho seguir, manter-se motivada e, aos poucos, tornar-se uma corredora.As primeiras sessoes de treino promovem uma serie de adaptacoes nos sistemas respiratorio, musculoesqueletico e cardiovascular da nova corredora. Ao responder ao estimulo do esforco, o corpo entra em desequilibrio nesses sistemas e volta ao normal durante o descanso. E quando o organismo entende o exercicio e, finalmente, recebe os beneficios.Esse descanso pode acontecer durante a sessao de treino, quando intercalamos caminhadas e corridas. Para conseguir adaptar o corpo ao novo esforco, e preciso treinar com regularidade, pois estimulos muito longe uns dos outros como treinar apenas uma vez por semana, por exemplo sao ineficazes.O motivo principal para a necessidade de optar por um inicio gradual na corrida, comecando com a caminhada, partindo em seguida para o trote e, so entao, a corrida propriamente dita. Sem problemas pelo caminho, a adaptacao costuma ser muito rapida. Em tres semanas ja e possivel correr mais de 1 km de forma ininterrupta.Inicio cauteloso O controle da intensidade das passadas nos primeiros treinos ainda e feito basicamente pela percepcao da propria corredora. Apesar de nao deixarem de lado o frequencimetro, aparelho para monitorar os batimentos cardiacos, os treinadores explicam que e comum chegar a altos bpm (batimentos por minuto) em um simples aclive. A evolucao e muito rapida. Quando conseguimos estabilizar a frequencia cardiaca na caminhada, ja passamos para estimulos com a corrida leve, o que aumenta a FC novamente.Para quem nunca praticou nenhuma atividade fisica, e comum nao conseguir correr nem cinco minutos continuamente. Continuar treinando e nao pensar em desistir depende de estabelecer metas simples, alcancaveis, como perder peso ou participar de uma prova de 5 km, por exemplo.A melhor estrategia para se manter motivada e aquela que e organizada em funcao das reais condicoes que a corredora apresenta e na relacao com o objetivo que busca alcancar. Se a equacao exigencia versus realidade for equilibrada, suas forcas irao aumentar porque o resultado sera positivo e motivador para a definicao de novas metas. Do contrario, as fraquezas se sobrepoem causando desanimo e apatia que levam a desistencia.Para nao perder o foco1 km em 20 dias. O organismo ainda se adapta as primeiras mudancas causadas pela alteracao na rotina. E normal se sentir cansada depois dos treinos e ainda nao conseguir correr por muito tempo. Nesse momento, a caminhada sera a maior aliada.2 km em 40 dias. As corridas leves ja estao presentes na planilha, intercaladas com a caminhada. Agora, o corpo ja esta mais acostumado com a pratica do exercicio, apesar da frequencia cardiaca ainda nao ter estabilizado. Ainda e comum se sentir ofegante.3 km em 60 dias. Os primeiros sinais de perda de peso comecam a aparecer, voce se sente mais disposta e os treinos nao parecem tao dificeis. A caminhada