A creatina e uma amina (acido metil guanidina - acetico), derivado dos aminoacidos glicina, arginina e metionina e e sintetizado pelo organismo (figado, pancreas e rins). Ela participa do processo de producao de energia (ressintese de ATP), no qual a creatina e "quebrada", promovendo a liberacao de energia de forma imediata no organismo.Aproximadamente 120g de creatina sao encontrados no organismo de individuo de 70kg, estando presente principalmente no musculo (aproximadamente 95% do estoque total) e no cerebro. As quantidades intramusculares de ATP e fosfocreatina sao capazes de sustentar contracoes musculares de alta intensidade por um tempo de aproximadamente 10 segundos (alta intensidade e curta duracao)A suplementacao com creatina promove o aumento da concentracao da creatina no musculo, o que potencializa a producao imediata de energia (ATP), gerando, consequentemente, mais forca para a realizacao do exercicio.Os potenciais efeitos beneficos da suplementacao com creatina podem ser:*Aumento da forca;*Recuperacao mais rapida entre as series de exercicios;*Aumento do desempenho em modalidades esportivas de "explosao" (de ate 10-15 segundos de duracao);*Aumento da massa (peso) corporal, devido a retencao hidrica (aumento do volume muscular);*Melhor funcao cognitiva e reducao da incidencia de sarcopenia em idosos;*Importante fonte de creatina para esportista e para os atletas vegetarianos.Saiba mais:Diversos estudos apresentam evidencias de que a suplementacao de creatina promove aumento do desempenho fisico em exercicios como: remo, corrida, saltos multiplos e series de repeticao maxima no exercicio de forca. Diante das consistentes evidencias cientificas, em 2007, a Sociedade Internacional de Nutricao Esportiva (ISSN), formada por diversos pesquisadores na area, publicou um documento sobre suplementacao de creatina e exercicio. Neste posicionamento eles afirmaram que: a) a creatina monohidratada e o mais efetivo recurso nutricional disponivel em relacao ao aumento do desempenho em exercicios de alta intensidade (anaerobicos), de forca e aumento no ganho de massa/peso corporal durante o treinamento; b) adicionalmente, a creatina tem sido avaliada como um potencial agente terapeutico em condicoes clinicas como a doenca de Alzheimer e a de Parkinson; e c) de acordo com a recomendacao de consumo (0,3g/kg/dia por pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5g/dia para manutencao dos niveis) a suplementacao da creatina e segura, eficaz e etica.COOKE et al. (2009) avaliaram o efeito da suplementacao com creatina, na recuperacao muscular, em individuos nao treinados e detectaram melhora na recuperacao da forca muscular com o ciclo de suplementacao de creatina (dose de sobrecarga com 0,3g/kg/dia por 5 dias e dose de manutencao com 0,1g/kg/dia por 14 dias. Houve um aumento significativo na forca isocinetica (10%) e isometrica (21%) de extensao dos joelhos no grupo suplementado com creatina. Entretanto, a atividade plasmatica da enzima creatina quinase foi significativamente menor (media de 84%) nos momentos apos o exercicio e no periodo de recuperacao (7 dias) no grupo suplementado com a creatina, o que indica menor dano muscular.Brose, arise e Tarnopolsky (2003), estudaram o efeito de 14 dias de suplementacao com creatina monohidratada - CrM (5g/dia) na forca ena massa livre de gordura, em vinte e oito idosos (homens e mulheres com 65 anos), durante 14 semanas de treinamento com exercicios de forca (3 dias/semana). O grupo suplementado