das gorduras em fonte de energia. Tal aceleracao do metabolismo das gorduras se mantem, por algumas poucas horas (total variando de individuo para individuo). Essa base fisiologica e o que justificou a disseminacao da ideia da aerobiose em jejum.O treino da aerobiose em jejum deve ter uma duracao entre 30 45 minutos e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primaria de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzira a liberacao de dois hormonios, GLUCAGON (quebrando o glicogenio hepatico em forma de glicose e lancando na circulacao) e o CORTISOL (produzindo glicose a partir da degradacao da proteina muscular) na tentativa de aumentar a glicose circulante e, caso essa suba, vai interferir na liberacao do HGH que se esta pretendendo!Mas, diferentemente do treino da musculacao onde a refeicao pos-treino e feita IMEDIATAMENTE apos, no caso da aerobiose em jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos, prolongando-se o tempo de metabolizacao das gorduras. MAS ISTO NAO E PARA QUALQUER UM, E ESSE SE TORNOU O PROBLEMA! Tendo em vista o que foi exposto acima, comecamos a perceber o obvio! Caso voce tenha UM BAIXO CONDICIONAMENTO tanto em termos musculares localizados, quanto aerobiamente, pular da cama, vestir uma roupinha e sair para uma simples caminhada EM JEJUM, rapidamente esgotara os depositos de acidos graxos e triglicerideos intramusculares. Seu corpo ainda nao e tao rapido nos processos de mobilizacao das gorduras dos adipocitos e na quebra dessas no figado em mais acidos graxos e triglicerideos, que deveriam ser levados aos musculos para a continuidade do trabalho e com isso, vai comecar a utilizar a proxima fonte de energia disponivel, A GLICOSE. Esta rapidamente sera absorvida pela musculatura e usada na conversao de energia, resultado disso? SUA GLICOSE SANGUINEA pode descer abaixo do limite minimo caracterizando um quadro de HIPOGLICEMIA. Tal quadro pode induzir a tonturas, nauseas, vomitos e desmaios! Sem falar numa liberacao exagerada de Cortisol, induzindo a uma perda de massa e retencao hidrica! Assim sendo, ate que voce atinja niveis ideais de condicionamento, prefira tomar um cafe da manha energetico, recompondo suas reservas e va para academia treinar o aerobio. Comece com treinos aerobios continuos e a medida que va evoluindo em condicionamento, passe para treinos aerobios intervalados ate atingir um nivel OTIMO de condicao cardiorrespiratoria. Como nao custa nada repetir, quanto mais bem condicionado aerobiamente voce for, mais rapidamente se recuperara entre series e mais intenso conseguira treinar!NAO SE ESQUECA QUE ENQUANTO VOCE ESTIVER EM FASE DE GANHOS EM AEROBIOSE NAO ESTARA NO MOMENTO IDEAL DE TREINAR A HIPERTROFIA. Voce deve aproveitar esse momento para melhorar tambem a sua resistencia de forca, usando curtos intervalos de recuperacao (30 a 45 segundos entre series). Isto vai levar sua musculatura a aumentar seus depositos de glicogenio, acidos graxos e triglicerideos, tambem nas fibras intermediarias e rapidas, CASO VOCE ESTEJA MANTENDO TAMBEM UM PADRAO DIETETICO ADEQUADO!RESUMO DA OPERA: NAO HA ATALHOS NO PROCESSO DE TREINAMENTO! NAO ADIANTA TENTAR COLOCAR A CARROCA