thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
quadril vai descendo [Figura A]. Continue o movimento e, ja com o quadril baixo comece a erguer o tronco. Pare quando seus bracos estiverem esticados [Figura B]. Volte num processo inverso. | | | | | | | | | | Faca o mesmo exercicio, mas desta vez, peca para um colega apoiar uma anilha no fim das suas costas. O peso vai forcar ainda mais peito e bracos, alem de contribuir para o fortalecimento da regiao lombar. Observacao: Cuidado para que a anilha nao escorregue e caia. Isso pode machucar voce e seu amigo. [4] GEMEOS (UNILATERAL) Grupo de musculos: panturrilhas / core + AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA | | | | | | | | | | Aqui voce vai turbinar a musculatura que vai te ajudar a melhorar na corrida. Encontre um banco ou degrau e suba com a parte da frente do seu pe esquerdo. Apoie o pe direito atras da panturrilha da outra perna e abaixe o calcanhar esquerdo [Figura A]. Depois o levante, ficando na ponta do pe [Figura B]. Complete as repeticoes [quadro no final do artigo] e troque de perna. | | | | | | | | | Proceda do mesmo modo, mas segure um halter na mao contraria a perna em foco. O peso compromete o seu equilibrio, exigindo mais do core. Sacada: Este exercicio tambem te ajuda a melhorar seu desempenho na bike. [5] FLEXAO COM MUDANCA DE APOIO Grupo de musculos: peitoral / triceps / core +AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA | | | | | | De destaque ao peitoral e abdome ao ar livre (e chame a atencao da gata ao lado). Fique em posicao de flexao de bracos e tire a perna esquerda do chao [Figura A]. Mantendo as costas firmes, abaixe o corpo ate o peito quase encostar o solo [Figura B]. Suba de volta e troque de perna. | | | | | | | | | Faca como descrito ao lado, mas segure dois halteres. Em seguida, deite-se com os pesos acima do peito e faca seis repeticoes como num supino (C-D). Observacao: Na academia, ao apoiar sobre os halteres (movimentos A e B) tome cuidado para que eles nao deslizem, voce pode se machucar. [6] AVANCO NA PONTA DO PE Grupo de musculos: panturrilhas / coxas / gluteos / core + AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA | | | | | | | | | | Fique na ponta dos pes [Figura A]. Avance com a perna direita cerca de 1 metro. Continue na ponta dos pes [Figura B]. Volte a posicao inicial. Repita com a outra perna. | | | | | | A unica diferenca aqui e que voce deve segurar um halter em cada mao. O peso extra dificulta o exercicio, fomentando o equilibrio corporal e resultando em um abdome e panturrilhas mais fortes. Observacao: Com os calcanhares fora do solo voce ativa mais fibras musculares das pernas e do core. Os musculos dessas regioes tem que trabalhar dobrado para impedir que voce
despenque a frente ou oscile para o lado. O movimento deste exercicio melhora ainda a sua postura. [7] FLEXAO DE BRACOS EXPLOSIVA Grupo de musculos: peitoral / triceps / ombros + AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA | | | | | | | | | | | Fique em posicao de flexao de bracos na frente de um banco ou qualquer plataforma similar (com os bracos estendidos e as maos um pouco mais afastadas do que a distancia entre os ombros). Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeca aos tornozelos. Abaixe-se ate o peito quase encostar o chao [Figura A]. Suba com explosao, colocando as maos na borda do banco e retirando-as imediatamente [Figura B]. Depois de aterrissar, repita. | | | | | | | | | | | | Faca o exercicio de frente para um banco e, se quiser dificultar, coloque caneleiras nos pulsos. Isso dara carga extra para trabalhar mais os movimentos explosivos. Logicamente voce fara menos repeticoes desta maneira, mas nao se preocupe, isso e normal. Observacao: Este exercicio, por sua natureza explosiva, recruta mais fibras musculares do que uma flexao normal. [8] QUATRO APOIOS COM ELEVACAO ALTERNADA Grupo de musculos: abdome / ombros / core + AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA | | | | | | | | | | | Encontre uma superficie com grama e fique em quatro apoios [Figura A]. Eleve e estique a perna direita e, em seguida, estenda o braco esquerdo a frente do corpo [Figura B]. Segure a posicao por 3 segundos e troque o lado. Note que seu corpo vai tremer (sinal que seu core esta trabalhando a todo vapor). Mantenha o gas, pois este e o seu ultimo desafio do dia. | | | | | | | | | | Faca igual, mas segure um halter a ser levantado para trabalhar mais os musculos do core e do ombro. Tirada para finalizar: Nao se preocupe em parecer com um cachorro de quatro no gramado do parque, mas se precisar, chame Cesar Millan (O Encantador de Caes). Ele sera um otimo treinador para voce. [ CONFIRA SUA SERIE ] + AO AR LIVRE | + NA ACADEMIA Series 3 | Series 4 Repeticoes 15 | Repeticoes 10 Descanso entre series 40 Segundos | Descanso entre series 60 segundos Velocidade do movimento 1 Seg. (Subida) 1 Seg. (Descida) | | Velocidade do movimento 2 Seg. (Subida) 3 Seg. (Descida) O que voce achou deste artigo ? Deixe seu comentario aqui em baixo para que possamos estar sempre sintonizados com nossos leitores. Aproveite e divulgue para seus amigos pelas redes sociais disponiveis no painel ao lado. Para sugestoes de artigos, clique aqui e diga o que voce gostaria de ver no FH ! Fotos: Studio 33 / Adrian Weinbrecht / Revista Men's Health / Dreamstime Publicacao: Revista Men's Health [ Numero 60 / Abril / 2011 ]
o pelo, sem irritar a pele. Quer saber mais sobre os produtos Nivea For Men ? Acesse o site da Nivea e de uma olhada la. Tem bastante coisa legal. Ate a proxima Vitrine FH ! Fotos: Nivea Website Edicao de fotos: Rafael D. Divulgacao: Nivea [http://www.nivea.com.br] Onde encontrar: Farmacias em todo o Brasil
table { width: 100%; background-color: none; border: solid; border-width: 1px; border-collapse:collapse; border-color: #fff;}tr { border: solid; border-width: 1px; border-collapse:collapse; border-color: #fff;}td { padding: 10px; border: solid; border-width: 1px; border-collapse:collapse; border-color: #fff;} Se voce nao conhece a historia do Superman, vale dizer que seus poderes vem do Sol. Nao quero dizer com isso que se voce ficar la torrando vai adquirir visao de Raio X, mas os raios ultravioleta podem trazer muitos beneficios para sua saude. E caso voce comece a ver atraves dos biquinis da mulherada, nao e um super poder se manifestando, mas sim uma insolacao daquelas. Nos estamos cansados de saber que pegar sol demais pode causar um cancer de pele, que o uso de protetor solar e obrigatorio todos os dias... E por ai vai. Mas o que voce talvez nao saiba e que a exposicao ao sol pode te trazer muitos beneficios, como fortalecer os ossos, aumentar os niveis de testosterona (hormonio que te da aquela moral na sua vida sexual) e melhora ate o seu humor. O bacana e que voce nao precisa ficar horas la esturricando. Segundo Luciane Scattone, Dermatologista e Consultora da Revista Men's Health Brasil, basta expor bracos ou pernas ao sol, duas vezes por semana. O tempo no sol nao ultrapassa 30 minutos e varia de acordo com seu tom de pele (as claras devem ficar menos tempo expostas), o historico de cancer de pele na familia e a regiao do pais onde mora (quanto mais proximo da linha do Equador, maior a radiacao solar. Confira o que a ciencia tem descoberto em relacao ao nosso astro rei (o sol, nao o Roberto Carlos). TREINE AO AR LIVRE SALVE SUA PROSTATA No inicio do seculo 20, atletas e treinadores acreditavam que os raios ultravioleta do tipo B (UVB) tinham o poder de deixa-los mais eficientes durante a pratica esportiva. E eles estavam certos ! De acordo com um trabalho publicado no periodico americano Medicine and Science in Sports and Exercise, o sol aumenta em 10% o desempenho fisico. Os raios de sol aumentam os niveis de vitamina D no organismo, que por sua vez melhora o tempo de reacao, a velocidade e a forca muscular. Ta esperando o que para fazer o treino que nos publicamos aqui no FH ? Nao. Nao estou sugerindo que voce fique com o traseiro virado pro sol. E que recentemente, um estudo realizado no Centro de Cancer do Norte da California (EUA) revelou que os homens expostos ao sol (bracos ou pernas, lembra ?) apresentavam um risco menor de ter cancer nessa glandula. Esses mesmos homens tinham niveis altos de vitamina D (olha ela ai de novo). "O que ocorre e que essa vitamina pode inibir o crescimento de celulas cancerigenas nesta regiao", diz o Oncologista Oren Smaletz, do Hospital Albert Einstein em Sao Paulo. TENHA UM CORACAO DE ACO DE UM UP NA TESTOSTERONA Sem vitamina D (aparentemente nossa Lois Lane), o coracao fica vulneravel. Um estudo publicado no periodico americano Circulation: Journal of the American Heart Association concluiu que pessoas com deficiencia dessa vitamina tem
o risco de sofrer um ataque cardiaco ou um derrame ate 80% maior do que aquelas que estao com os niveis em dia. O motivo ? A vitamina D consegue reduzir a inflamacao nas suas arterias. Nao e novidade nenhuma que aquela gata passeando de biquini na praia estimula sua libido, mas e bom voce saber que o merito dessa disposicao sexual nao e so dela. O sol tambem esta ao seu favor. Um estudo realizado pela Universidade de Medicina de Graz, na Austria, comprova que o sol turbina sua libido, pois a vitamina D (sim, ela) ativada por ele, aumenta a concentracao de testosterona no sangue. Agora que voce ja conhece alguns dos beneficios que o sol te proporciona, e so conferir se voce anda consumindo nossa grande amiga, a vitamina D. "Ela esta em diversos alimentos, mas ainda assim e a exposicao solar que ativa os efeitos dessa vitamina",explica a Nutricionista Ana Barella. O sol voce sabe onde encontrar, agora a gente mostra onde descolar sua preciosa vitamina D. Pronto ! Agora e para o alto e avante ! Antes de vestir sua sunga vermelha por cima da calca e sair voando por ai pra pegar um sol, deixe seu comentario aqui em baixo sobre este artigo. Se quiser ver algum tema especifico aqui no blog, mande um email pra nos ! A gente pode publicar e voce vai ver seu nome aqui no FH. Que tal ? Nao deixe de curtir o Fator Homem no Facebook, e so clicar ali do lado > Fotos: Google Imagens / Revista Men's Health Edicao de Fotos: Rafael D. Publicacao: Revista Men's Health
E sempre assim, o outono comeca a caminhar da metade para o fim, o inverno se aproxima e com isso as doencas tipicas desta estacao iniciam seus ataques certeiros. Com cuidados simples voce pode passar por esta epoca turbulenta sem precisar perder dias produtivos de trabalho, se afastar da malhacao ou, pior ainda, ter que cancelar aquele encontro que voce suou para conseguir com aquela gata dos seus sonhos. Quando a temperatura baixa, e comum nos mantermos em locais fechados (e as vezes com outras pessoas no mesmo ambiente), o que so contribui para a proliferacao de virus e bacterias que se espalham provocando espirros e dores no corpo. Conheca as doencas mais comuns nessa epoca do ano e saiba como driblar esta cilada com as dicas de especialistas* no assunto: *A lista com os nomes dos especialistas esta no fim do artigo Agora que voce ja acumulou mais municoes contra estas doencas que o Rambo contra seus inimigos, e so se juntar a sua parceira e curtir essa temporada de frio da melhor maneira possivel. (Se e que voce me entende.) Nao esqueca de deixar seu comentario aqui em baixo para que a gente possa sempre estar sintonizado, publicando artigos interessantes para voce. Para ter um assunto de seu interesse tratado aqui no FH, acesse nossa pagina de contato e mande bala. Se sua sugestao for aceita, seu nome saira nos creditos do artigo e voce podera tirar onda com a rapaziada. Fotos: Google Imagens Graficos: Rafael D. Publicacao: Abril Saude Especialistas consultados: + Jose Dirceu Ribeiro (Pneumologista da Unicamp) + Elnara Negri (Pneumologista do Hospital Sirio-Libanes) + Renato Kfouri (Diretor da Sociedade Brasileira de Imunizacoes) + Cleonice Hirata (Otorrinolaringologista da Unifesp) + Raquel Stucci (Infectologista da Unicamp) + Elie Fiss (Pneumologista do Hospital Oswaldo Cruz) + Eduardo Meyer (Pneumologista do Hospital Albert Einstein) O cabelo e os lapis sao meus! Desenho-me como euquiser.Respeito, amor e paz, cada vez mais Aos guerreiros do mesmo seio comunitario e circulante.A CABELEIRA DO SER ZEE ai negritude! E ai branquitude! Bem vindo ao meu salao de festas. Se chegar com preconceito desinfeta! Chapa, liso, encaracolado o que te alisa ou encrespa?Afirmacao ja! Na cabeca no pensar, e o cabelo? E so penteado, e so pentear.O negocio e atitude no agir, no respeitar promover cidadania, seja de tarde, de noite, ou de dia. Essa e a melhor cortesia.Eu vou de que? Vou de chapinha meu caro, minha identidade eu encaro.EU MANDO CHAPINHA AJEITAR O MEU CABELO SEMPRE. SOU UM CARA CONSCIENTE.O CHAPINHA!! PASSA AI A MAQUINA ZERO E A UM NA MINHA CABECA GRANDE E LATENTE EI, MAS NAO FECHA A PORTA, deixa minha porta-mente aberta e alertapara tudo o que nao presta. Sempre alerta, sempre alerta... E se eu pintasse a minha pele de vermelho? Sera que iriam me chamar de Belzebu,Satanas ou Bombeiro Man, parceiro? A nossa cor e humana, o nosso cabelo e drama, claro escuro dramapara quem so quer criar polemicas e preconceitos aos negros, brancos, as negrase brancas damas. A essas acoes, Desdem! Por que ao homem humano a igualdade
advem, sem vintem, com amem, axe e espiritosanto tambem.E as diferencas giram o mundo tao bem, imaginem o apreco a elas HEIN!? Cada um na sua onda cada um na sua noia, o resto e so paranoia deturpante. Parabolas constantes! Cotidiano pulsante...E eu sigo na paz...Passo a passo a cada esquina sem paranoia delirante.Sou errante e quem nao e? Errando pra acertar, acertando para encararDe frente o que me tocar, focar e observar o cotidiano que assombra,E tanto caso absurdo, Salvem o Dalai Lama!E tanta lama! Tanta lama! Sumiram com a relva, surgiram com as granas, sujas gravatas discursam formas, deformam normas.e nos arrastam em celas mentais por famase ideias sem sentidos, sem respeito ao outro, aos seus direitos, erros e acertos em forma de preconceito. Malandragem! Ja e tempo de viver em contentoDeixa de lado o desafeto, vamos olhar com alentoO que nos rege e nos guia, o que nos tras sofrimento.Irmaos matando irmaos sem ter motivo ao certoso furia no coracao que agora e so de concreto.Amor paz e cidadania, respeito ao irmao e aos pais, aos avos tios e tias, que mais sofrem hoje em diaaos professores e guias, ao amigo, colega aos vizinhos e as cotas, reparacoes que incomodamE o seu cabelo incomoda? Penteiem como quiserem, endredem, Alisem, raspem ou cacheem, Mas, alimentem suas mentes essa sim tem seu recheio,Com muito amor e respeito, deixem de lado o receio. Nosso cabelo nem volta pra terra de onde ele veio.Por: Moises Carneiro
mas como a cor nao pega branquela, branquela eu quero o teu amor, e o teu cabelo me diga branquela, foi mesmo o teu deus que alisou?..." Seres de deus proprio e diferente!? Pois, ate a crenca, a danca, a musica, enfim, toda a cultura europeia dessas figuras de cabelos lisos, sao alvos de ataque e diabolizacao fomentada pelos ditadores Black Powers Rangers de dentes fortes e interesses inescrupulosos. Por: Moises Carneiro
movimentoscorporais expressando a alegria de dominar o seu medo, cantando a musica Crazy,ouvida numa noite anterior durante as observacoes dos pesquisadores. Essa dancaao ar livre sob os raios do sol e ummomento sublime de libertacao e tambem de enfoque para a capacidade dememorizacao e consequente enriquecimento do lexico da protagonista, chamando aatencao para a sua facilidade em aprender e adaptar-se sem perder a suaidiossincrasia nem a sua base de conhecimentos linguisticos. Segundo Vygotsky A base para o desenvolvimento linguisticoinfantil esta na associacao entre a interacao social e a troca comunicativa como outro, que pode ser nao apenas um adulto, mas tambem uma crianca. Umintermediador que em primeira instancia seria a mae de Nell e, num segundomomento poderia ser uma irma ou uma colega para dividir momentos de lazer,brincadeiras com gestos e cancoes como a que Nell faz diante do espelho e dapedra no lago como se estivesse brincando com outra pessoa, sao os chamadostutores citados no texto de Del Re. Os Doutores Jerry Lovell e Paula Olsen daocontinuidade a essa relacao de tutor e aprendiz com a intencao de prepararem asua aluna para a compreensao de novos mundos e linguagens, contudo, eles tem oprivilegio de aprenderem muito com a beleza natural da personagem Nell. Podemos notar, respectivamente, nas cenas do banho no lago eda pipoca como meio de tira-la de casa que uma proposta (Sociointeracionista)serviu de suporte a outra (Empirista) sendo que, as pesquisas interacionistas deVygotsky tem um destaque maior na trama e comprova que o medico estava certo,Nell realmente falava a lingua materna, porem com a mesma dificuldade decomunicacao da sua mae, unico modelo de falante a que ela fora apresentada emantivera uma convivencia, porem nada selvagem, pois, a mae da protagonistaconseguiu transmitir valores religiosos, respeito ao outro, mitos e tradicoesfunebres, esse ultimo podendo ser visto no uso da imagem das rosas para acerimonia de despedida sobre os olhos da mae. Talvez o diretor quisesse deixaruma mensagem subjetiva acerca da essencia humana nao se encontrar a frente dosolhos das pessoas e sim por tras de cada olhar e comportamento, pois, segundo odicionario dos simbolos a Rosa representa a beleza e Nell vem atraves da obra representara beleza, a natureza humana idealizada por sonhadores e por pessoas que aindacreditam esperancas no homem que trata o outro com cordialidade independente desua cultura letrada, religiosa, do seu sincretismo e de outras diversidadesmais. Portanto ou tao pouco, dependendo do ponto de vista de cada leitor,motivado pelas impressoes passadas pelo filme, pelo seu conteudo grandioso ereflexivo, eu indico e recomendo essa obra para todos sem distincao de classe,clero ou profissao, Nell e um filme para repensar conceitos e socializarconhecimentos. Por: Moises Carneiro
Voces sabiam que o grao de bico tambem e conhecido como grao da felicidade?A leguminosa esta lotada de triptofano, um aminoacido essencial para a producao da serotonina a substancia que traz sensacoes agradaveis. E esse e so um dos seus atributos porque ele tambem e rico em ferro e ajuda no desenvolvimento das criancas.Com tudo isto de bom, ontem fiz uma receita leve e gostosa.Salada de grao de bico com atum.250 g de grao de bicoazeite2 tomates cortados em cubos sem semente1 lata de atum, sem oleocheiro verdeDeixe o grao de bico de molho por 6 horas, depois cozinhe na panela de pressao por 20 minutos, deixe esfriar.Misture o atum e o tomate picado, acrescente o azeite e o cheiro verde a gosto.Esta pronto!!! Esta e facil e rapida! Uma entrada que todo mundo gosta!Ontem fiz la em casa para meus sogros e minha cunhada duas receitas de bruschetta.A primeira e a mais conhecida com tomate e mussarela de bufala, a segunda colocamos uma berinjela temperada!Da para fazer mil tops diferentes, e lembrar que tem que ser feita com pao italiano. So colocar o top de sua preferencia e pre aquecer o forno e depois deixar 10 minutos.Tive uma ideia de fazer uma competicao de bruschetta la em casa! Vou chamar alguns amigos e cada um inventa a sua! Depois posto aqui as receitas vencedoras! Que fofo!!! Feliz Pascoa! E aguardem, Gotas de baunilha vai ter uma surpresa em Abril. Sempre cozinho com minha amiga Glenda, ela tambem adora cozinhar. No nosso ultimo jantar fizemos um rosbife rustico.Ficou uma delicia, e e super facil de fazer!Voce vai precisar de:1k de file mignonazeitemanjericao, tomilho, alecrim, pimenta do reino, sal marinho, oregano e cheiro verde 2 batatas4 dentes de alhoaspargos frescos2 cebolas2 cenouras.Enrole o file mignon com um barbante e prenda as ervas envolta. Proximo a carne em uma assadeira coloque todos os vegetais cortados em pedacos grandes. Coloque o azeite de forma generosa e salpique o sal e a pimenta do reino pimenta. Deixe no forno por 30 minutos a 200o. Esta pronto!!! Facil e fica uma delicia! Use o azeite que ficou na forma como molho para carne, ele fica uma delicia aromatizado com as ervas usadas na carne! Amo sopa!Ontem aproveitando que estava um pouco menos quente, temos que falar "um pouco menos quente", pq em Sao Paulo esta fazendo 19 graus e ja tem muita gente de casaco. Fiz uma das minhas sopas preferidas, um caldo verde e ficou uma delicia. O caldo verde e uma prato tipico portugues, e super facil de fazer. Segue a receita para os interessados.250g de couve-manteiga3 Linguicas defumadas1kg de batata sem cascaAgua1/2 colher de sopa de sal1 cebola media cortada em quatro1 dente de alho cortado em laminas1/2 xicara de cha de azeite de olivaLave a couve sob agua corrente, retire os talos e seque-as com toalha de papel. Pique-a em tiras finas e arrume em uma peneira. Coloque em uma panela 2 litros de agua e leve ao fogo por 15 minutos ou ate ferver. Retire do fogo e despeje sobre a couve.
Reserve.Lave as batatas, descasque-as e pique em pedacos pequenos. Reserve.Descasque a cebola, lave-a e corte em 4 gomos. Reserve. Descasque o alho e pique-o em laminas. Reserve.Coloque em uma panela 1 litro de agua e as linguicas. Leve ao fogo por 8 minutos ou ate a agua ferver. Retire do fogo, escorra a agua e corte as linguicas em rodelas finas. Reserve.Coloque em uma outra panela as batatas, a cebola, o alho, metade do azeite de oliva, 1 e 1/2 litro de agua e 1 colher de sopa de sal. Leve ao fogo e cozinhe por 45 minutos ou ate as batatas ficarem macias. Retire do fogo, espere amornar por 10 minutos e transfira para o copo do liquidificador.Bata por 1 minuto ou ate obter um creme homogeneo e despeje de volta na panela. Acrescente o restante do azeite de oliva. Leve ao fogo e cozinhe, mexendo de vez em quando, por mais 5 minutos ou ate comecar a engrossar. Misture a couve, a linguica.Acerte o sal e retire do fogo. Sirva em seguida.