a) Visuais Coloque alguns objetos a sua frente, por exemplo, um garfo, uma faca, um lapis, uma caixa de fosforos, e fixe o pensamento em um deles, durante algum tempo. Memorize exatamente sua forma a sua cor. Depois feche os olhos e tente imaginar esse mesmo objeto tao plasticamente quanto ele e, na realidade. Caso ele lhe fuja do pensamento, tente chama-lo de volta. No inicio voce so conseguira lembrar-se dele por alguns segundos, mas com alguma perseveranca e a repeticao constante, de um exercicio a outro o objeto tomar-se-a cada vez mais nitido, e a fuga e o retorno do pensamento tornar-se-ao cada vez mais raros.Nao devemos assustar-nos com alguns fracassos iniciais, e se cansarmos, devemos passar ao objeto seguinte. No comeco nao se deve praticar o exercicio por mais de dez minutos, mas depois deve-se aumentar a sua duracao gradativamente ate chegar a meia hora. Para controlar as perturbacoes devemos usar o cordao de contas ou de nos A cada perturbacao devemos passar para a conta ou no seguinte, assim saberemos posteriormente quantas perturbacoes surgiram durante o exercicio.Este sera bem sucedido quando conseguirmos fixar um objeto no pensamento, sem interrupcoes, durante cinco minutos.Depois de superarmos essa etapa podemos prosseguir, tentando imaginar os objetos com os olhos abertos. Os objetos devem tomar-se visiveis diante de nossos olhos como se estivessem suspensos no ar, e tao plasticos a ponto de parecerem palpaveis. Nao devemos tomar conhecimento de nada que esteja em volta, alem do objeto imaginado. Nesse caso tambem devemos controlar as perturbacoes com a ajuda do colar de contas. O exercicio sera bem sucedido quando conseguirmos fixar nosso pensamento num objeto suspenso no ar, sem nenhuma interferencia, por no minimo cinco minutos seguidos. b) Auditivos Depois da capacidade de concentracao visual, vem a capacidade auditiva. Nesse caso a forca de auto-sugestao tem no inicio uma grande importancia. Nao se pode dizer diretamente: "Imagine o tic-tac de um relogio" ou algo assim, pois sob o conceito "imaginacao" entende-se normalmente a representacao de uma imagem, o que nao pode ser dito para os exercicios de concentracao auditiva. Colocando essa ideia de um modo mais claro, podemos dizer: "Imagine estar ouvindo o tic-tac de um relogio". Para fins elucidativos usaremos essa expressao; portanto, tente imaginar estar ouvindo o tic-tac de um relogio de parede. Inicialmente voce so conseguira faze-lo durante alguns segundos, mas com alguma persistencia esse tempo ira melhorando gradativamente e as perturbacoes diminuirao. O cordao de contas ou de nos tambem devera ser usado para o controle. Depois, voce devera tentar ouvir o tic-tac de um relogio de bolso ou de pulso, e ainda, o badalar de sinos, nas mais diversas modulacoes. Faca outras experiencias de concentracao auditiva, como toques de gongo, pancadas de martelo e batidas em madeira; ruidos diversos, como arranhoes, arrastamento dos pes, trovoes, o barulho suave do vento soprando e ate o vento mais forte de um furacao, o murmurio da agua de uma cachoeira, e ainda, a musica de instrumentos como o violino e o piano. Neste exercicio o importante e concentrar-se so auditivamente e nao permitir