O que e a gordura localizada? Como ela se forma?A gordura pode se tornar localizada em alguns lugares especificos do corpo. Os mais comuns sao: regiao abdominal e flancos e regiao ginoide (coxas e quadris).A gordura da regiao abdominal se forma quando a pessoa nao faz dieta fracionada, ou seja, nao come de tres em tres horas. Isso acontece porque o organismo armazena gordura para os momentos que ele necessita, (de fome ou escassez), e assim ocorre a formacao de gordura na regiao dos flancos e regiao abdominal.O acumulo de gordura na regiao ginoide e mais comum em mulheres do que em homens. Esse acumulo e causado por conta do desequilibrio entre estrogeno, progesterona, testosterona. Os hormonios femininos (estrogeno, progesterona) sao os principais causadores da gordura localizada nas coxas e quadris. Esses hormonios interferem no metabolismo das gorduras, na circulacao linfatica, e ainda facilitam a retencao de agua e sal. Os hormonios femininos coordenam a deposicao de gordura no abdomen, quadril e coxas para dar ao corpo o aspecto feminino.Como evitar a gordura localizada?- Comer de tres em tres horas- Consumir alimentos de baixa carga glicemica (batata-doce, arroz integral, maca,aveia, grao de bico..) que elevam lentamente a glicose sanguinea fazendo com que o organismo produza insulina lentamente, evitando o acumulo de gordura.- Ingerir frutas, verduras e legumes- Evitar comidas gordurosas e industrializadas- Fazer exercicio fisico regularmenteComo diminuir a gordura localizada?A pratica de exercicio fisico juntamente com uma alimentacao equilibrada (com cereais integrais, proteinas magras, frutas, verduras e legumes) auxiliam na reducao de gordura corporal. Como evitar a gordura abdominal - Ingerir alimentos ricos em omega-3. Esse acido graxo facilita a conversao da glicose em energia, impedindo a formacao de novos estoques de gordura, geralmente mais concentrados na barriga.Como evitar a gordura ginoide - Essa dica e somente para as mulheres! Ingerir alimentos que contenham isoflavona (soja e derivados). A isoflavona e um composto da soja, tambem chamado de fitoestrogenio. Sua estrutura quimica e semelhante ao estrogeno, melhorando o equilibrio desse hormonio, diminuindo, assim a deposicao de gordura no abdomen, quadril e coxas. Homens devem evitar soja, pois no organismo, o fitoestrogenio se transforma em estrogeno (hormonio feminino), baixando os niveis de testosterona.Os alimentos que ajudam a queimar gordura, sao os termogenicos (canela, gengibre, pimenta, vide post dos termogenicos. Esses alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer Exercicios fisicos regulares e alimentacao saudavel previnem e diminuem a formacao de gordura. A alimentacao pode interferir para reduzir a gordura localizada, desde que ingerida de forma fracionada e com nutrientes adequados.Cinco alimentos recomendados para quem quer evitar e diminuir a gordura localizada:1 Chia2 Linhaca3 Sardinha4 Atum5 SalmaoSao alimentos ricos em omega-3. Esse acido graxo impede a formacao de reservas de gordura na regiao abdominal.Evitar frituras, alimentos industrializados ,alimentos produzidos com farinha branca, excesso de acucar e de alimentos acucarados.Sao alimentos com alto indice glicemico. Eles contribuem para o inchaco e o acumulo de gordura abdominal. Esses alimentos produzem, de forma excessiva, a insulina (hormonio que favorece o acumulo de gordura abdominal).Mantenha uma alimentacao saudavel e equilibrada e inclua na sua alimentacao alimentos ricos em