influenciam no aquecimento IdadeVariacao do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha e a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo. Estado de treinamentoQuanto mais treinada e a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. E indicado nunca fazer atividades ou exercicios os quais nao se esta acostumado. Disposicao PsiquicaA falta de motivacao reduz os efeitos do aquecimento. Periodo do diaPela manha o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante a tarde o aquecimento pode ser mais curto. Ja a noite deve ter caracteristicas similares ao da manha. Modalidade esportivaDeve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atencao nas caracteristicas individuais do esporte. Temperatura ambienteEm tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado. Momento do AquecimentoO intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade e de 5 a 10 minutos.O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Apos 45 minutos temperatura corporal ja retomou sua temperatura de repouso.ALONGAMENTOAlongamento ou estiramento e a pratica de alongar os musculos em formas de exercicios fisicos.Praticar alongamento e muito comum antes e apos atividades fisicas ou esforcos fisicos, tais como ginastica, corridas e varios esportes. Ele serve para deixar aquecidos os musculos, para a pratica dessas atividades.O alongamento, quando praticado corretamente, contribui para alinhamento de postura, diminui o risco de lesoes e tensoes musculares, aumenta a agilidade do individuo, mesmo que este ja possua idade avancada.Importancia do AlongamentoAlongamentos e Algumas nocoesFeitos bem no inicio do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercicio. Mas e preciso fazer uma segunda serie desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que e lamentavel. Os alongamentos finais e que nao deixam os musculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Alem disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiario voce elimina o acido lactico, o que evita dores musculares.Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular e a imobilizacao de um membro apos uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um periodo de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentarios, como nos atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias