saudavel. Se voce tem mais de 40 anos e pensa que e tarde para comecar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo ja esta fraco para suportar a carga de exercicios, e hora de repensar o assunto. O fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp, esclarece que a saude so tem a agradecer quando se comeca a praticar um exercicio fisico, mesmo se voce nunca praticou nada. Ele explica que, nessa fase da vida, e comum que exista perda de massa muscular e ossea, tanto para homens quanto para mulheres. Para homens, elas acontecem por causa da reducao dos niveis hormonais, em especial da testosterona e, para mulheres, isso e bem comum no climaterio e na menopausa - fase onde os niveis de hormonios femininos sao reduzidos no organismo da mulher, o que ocasiona uma serie de mudancas, como perdas osseas. Alem dessas reducoes, depois dos 40, a condicao cardiorrespiratoria costuma piorar. Raul Santo acrescenta que, nessa fase, sao comuns doencas oportunistas e cronico-degenerativas, como hipertensao, diabetes, mau colesterol (LDL) elevado e ate mesmo osteoporose - que, ressalta ele, tambem e consequencia de habitos trazidos pela vida toda, desde a infancia. O exercicio fisico contribuira com a melhora desses e outros quadros.Desempenho nos exercicios Claro que essas perdas prejudicam o desempenho atletico, mas essa nao deve ser uma preocupacao. "Nao ha problema se houver perda de desempenho, porque o objetivo e o completo bem-estar fisico, mental e social", diz o fisiologista. Optar por uma vida ativa - com a orientacao correta de um profissional - traz melhoria e fortalecimento de toda a aparelhagem cardiorrespiratoria (o que inclui coracao e pulmoes), fortalecimento muscular, melhoria da coordenacao motora, melhor flexibilidade e melhor controle de composicao corporal, colesterol, glicemia e pressao arterial. Robson de Bem, medico fisiatra da Associacao Brasileira Beneficente de Reabilitacao (ABBR), tambem lembra que a pratica de exercicios fisicos tem o poder de prevenir cancer e processos artrosicos. Alem disso, ha progressos em todos os fatores adjacentes, o que significa que estresse, depressao e ansiedade passarao bem longe, ja que havera melhora do humor e da interacao social. Exames necessarios Para comecar a praticar uma atividade, e sempre importante procurar um profissional. "O individuo tem que ter uma condicao de aptidao para realizar o exercicio, entao deve procurar um medico a principio, independente do exercicio", aconselha Raul Santo. Esse medico realizara uma avaliacao clinica, que declarara se voce e apto ou nao para o exercicio escolhido. O clinico geral realizara testes, como glicemia, hemograma, niveis de colesterol etc. Caso seja detectada alguma doenca, o clinico podera encaminha-lo a um medico especializado. Depois dessa avaliacao, e preciso fazer o chamado teste ergoespirometrico. Ele consiste em um exame realizado em laboratorio - em esteira ou bicicleta ergometrica -, onde a carga do exercicio sera gradativamente aumentada. Aqui, serao observadas as reacoes fisiologicas de acordo com a intensidade da atividade, como frequencia cardiaca, pressao arterial e consumo de oxigenio, ate chegar no consumo maximo de oxigenio que esse individuo suportou. Santo explica que esse e o principal parametro na hora de definir qual o