ou a sua vida com o que vamos lhe dizer. As defesas verbais sao tambem formas de auto-justificacao.Expressar a nossa raiva quando nos criticam e uma forma deafirmar-nos em relacao ao que fazemos e pensamos. Aocriticamos os outros, sentimo-nos superiores a eles,justificamos o que somos e consolidamos a nossa crenca deestarmos certos. No contexto do uso de palavras, podemos distinguir dois tiposde defesa automatica. Ao primeiro, chamamos Defesas Limitantes, porque turvam anossa percepcao e o nosso entendimento. Por exemplo,quando nos negamos a escutar, ou nos justificamos ou nosqueixamos. Descrevemos algumas destas defesas na secaoPonderar o que dizemos. Ao segundo tipo chamamos Defesas Agressivas, porque asusamos como armas de ataque. Por exemplo, palavrascortantes, juizos condenatorios. Descrevemos algumas destasdefesas na secao Discernir o que dizemos. De que maneira nos convem proceder em relacao a nossasdefesas verbais para que nao dificultem o nossodesenvolvimento nem deteriorem as nossas relacoes? Umaforma simples de trabalhar sobre elas e coloca-las emevidencia. Ao ve-las tal como sao, tornam-se obvios a suafutilidade e o baixo nivel de consciencia que elas implicam. Osexercicios de detencao que descrevemos neste trabalho temesse proposito. Os exercicios de detencao tambem podem ser muito valiosospara aprendermos sobre nos mesmos. Se os fizermos nao soquando descobrirmos nossas defesas verbais, mas tambemem outros momentos de nossa vida, poderemos abrir campos na consciencia que temos de nos mesmos e de nossacircunstancia. Quando detemos o que pensamos, sentimos ou fazemosocorre em nos algo semelhante ao que acontece quando umveiculo com carga se detem subitamente. O que esta solto ejogado para frente, o que esta preso tenciona os meios que oseguram. Da mesma maneira, quando nos detemos interiormente, oque esta solto em nos se projeta em nossa mente como seesta fosse uma tela: pensamentos e sentimentos habituais,associacoes, recordacoes, rancores; o que esta asseguradoideias feitas, preconceitos possivelmente fica maisajustado. Com a pratica, e talvez de maneira espontanea,comecamos a compreender por que pensamos comopensamos e agimos como o fazemos. O habito de observar imparcialmente o que esta em nos nosajuda a compreender por que esta em nos. Isto nosimpulsiona a ampliar a nossa visao das coisas, a aprofundar anossa nocao de ser e a harmonizar nossas relacoes. Para praticar os exercicios descritos neste texto convemfazermos um plano: quais exercicios fazer, durante quantotempo e com que frequencia. Ou ainda, em que oportunidadefaze-los, de acordo com as caracteristicas de cada exercicio. Alem disso, e bom complementarmos esses exercicios dedetencao com exercicios de reflexao. Um exercicio de reflexao consiste em tomar distancia denossas reacoes. Como estas sao espontaneas e habituais,normalmente as identificamos com a nossa forma de ser emvez de ve-las como aspectos de conduta que podemosanalisar se refletirmos sobre eles. Por exemplo, em um momento no qual podemos estar emsilencio e tranquilos, repassamos as diversas formas como reagimos diante dos acontecimentos do dia. Nao qualificamosessas reacoes; so as observamos e tratamos de descobrir quemotivacoes as vezes nos impulsionam a reagir de maneiraque fere as pessoas que nos importam reacoes que tambemnos ferem, talvez sem que percebamos o dano que noscausamos. Outro exemplo consiste em refletir sobre o queexperimentamos ao efetuar os exercicios. Da mesma formaque no