gluteos que trabalhem nos angulos mais profundos. Sera que os exercicios de isolamento realmente trabalham os gluteos e irao gerar ganhos de massa muscular?Estabilizadores: ADUTORES E GLUTEO MEDIO. Um outro fato interessante e que alguns estudos relatam que agachamentos promovem melhores ganhos musculares de adutores (parte interna da coxa) e de gluteos medios (abdutores) do que exercicios isolados (abrir e fechar). Este fato pode ser explicado pela real funcionalidade de tais musculos. Visto que a oscilacao dos joelhos (comentada no topico sobre quadril) pode ser lesiva, esses musculos, que exercem funcoes contrarias, se contraem ao mesmo tempo para evitar movimentos horizontais no quadril. Sendo essa a maneira mais natural de acao desses musculos. Analisando uma corrida veloz, onde ha necessidade de forca e potencia assim como no agachamento, caso ocorra uma abducao ou aducao involuntaria do quadril, o individuo pode tropecar, cair e lesionar. Tendo em vista que quando eramos nomades, precisavamos correr em altas velocidades para cacar e para fugir, mesmo em terrenos acidentados, surge um questionamento: a real funcao desses musculos e de estabilizar extensoes e flexoes de quadril ou de abduzir ou aduzir? Parece ser muito mais coerente que sejam fortes estabilizadores de movimentos onde ha muita forca envolvida. Isso explica muito bem os superiores ganhos de massa muscular com agachamentos (executados de maneira adequada).Conclusao O agachamento e um exercicio altamente recomendavel e seguro. Muito efetivo no aumento de massa muscular de um modo equilibrado e, principalmente, funcional. Seus beneficios sao inumeros e vao desde melhorar a aparencia estetica do corpo, aumentar a seguranca e forca de atletas ate permitir que um idoso volte a conseguir subir escadas com menos dificuldade. Sendo um exercicio que reproduz um modo natural de movimento, deveria ser simples. Porem, numa sociedade em que um dos maiores males e o sedentarismo, o agachamento se torna um exercicio rodeado de mitos e um exercicio de alta complexidade, demandando forca, equilibrio, coordenacao motora e flexibilidade. Diante de tantas dificuldades, e imprescindivel a prescricao e o acompanhamento de um profissional de educacao fisica habilidoso para que este exercicio gere todos os seus beneficios. Mesmo com suas comprovacoes de efetividade e seguranca, ha varios detalhes a serem observados, que pessoas nao especialistas no assunto podem negligenciar, colocando em risco a saude e os bons resultados. Referencias FRY AC, SMITH JC, SCHILLING BK (2003) Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 17, No. 4 pp. 629633 ESCAMILLA, R. F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 1, 2001, pp. 127-141. ESCAMILLA, R. F., G. S. FLEISIG, N. ZHENG, J. E. LANDER, S. W. BARRENTINE, J. R. ANDREWS, B. W. BERGEMANN, and C. T. MOORMAN, III. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 9, 2001, pp. 1552-1566. H. John Yack, Cynthia E. Collins, Terry J. Whieldon. Comparison of closed and open kinetic chain exercise in the anterior cruciate li...Am J Sports Med January 1993 21:49-5 ESCAMILLA,