Estamos no inverno e nao e por conta do frio que devemos interromper o treinamento fisico, certo?Porem, os cuidados com o clima frio nao podem ser esquecidos e modificacoes no treinamento sao necessarias para que sejam reduzidos os riscos do acometimento por gripes, resfriados e ate mesmo lesoes. Muitas pessoas evitam totalmente o frio exercitando-se em ambientes fechados durante o inverno. Aquelas que decidem continuar com o exercicio ao ar livre nao costumam correr um grande risco, pois o exercicio faz com que o corpo gere calor. O principal cuidado e com a exposicao prolongada ao frio excessivo. A hipotermia e o grande risco, pois as baixas temperaturas favorecem a perda de calor corporal e o vento pode agrava essa perda. A producao de calor corporal durante um exercicio fisico de moderado a extenuante e suficientemente alta para prevenir a hipotermia. Durante a realizacao dos exercicios em dia muito frios, devemos levar em consideracao alguns aspectos: 1-Aquecimento leve seguido por alongamento (5 a 10 min); 2-Desenvolvimento do ritmo um pouco mais leve que nos dias quentes, pois o organismo tera um processo mais gradativo de preparacao para o ritmo ideal; 3-Hidratacao adequada, pois, em dias quentes fica facil de perceber a necessidade de ingerir liquidos durante a corrida, contudo, durante o frio, a temperatura baixa e o vento podem enganar o corredor; 4-Cuidar com o pos-treino, pois sua temperatura abaixara drasticamente e nao seria ideal estar vestindo ainda a sua roupa umida do treino. Lembrando destes detalhes voce podera continuar seu treinamento de forma saudavel e de dentro dos limites de seu corpo.O importante e nao parar.Xo preguica!!! Cientistas da Universidade de Loughborough School of Sports and Exercise Sciences, do Reino Unido, analisaram que o leite magro e a bebida mais eficaz para o processo de reidratacao apos atividade fisica, em comparacao a agua e isotonicos. Isso acontece devido ao fato do leite conter eletrolitos, carboidratos e 90% de agua.As pesquisas comprovaram tambem que ao contrario de outra bebida, o leite permanece no organismo por tempo suficiente para que aconteca o processo de hidratacao. De acordo com os estudos os nutrientes presentes na bebida lactea, como sodio e potassio sao os responsaveis pelo equilibrio hidrico no corpo.Segundo a esteticista e tutora do Portal Educacao, Caroline Ueno, a pesquisa demonstra uma maneira barata e facil de reidratacao. Isso e positivo no equilibrio do organismo apos a atividade fisica que costuma consumir muito liquido do corpo, diz a tutora. Pesquisa realizada pela Universidade de Bangor (EUA) descobriu que os refrigerantes nao so engordam as pessoas, mas tambem fazem com que seja mais dificil emagrecer.11 pessoas, homens e mulheres, com cerca de vinte anos, participaram da pesquisa, que durou um mes e envolveu analise de sangue, tecido muscular e metabolismo corporal. O que eles concluiram e que beber refrigerantes acucarados (assim como outras bebidas com alta concentracao de acucar) por apenas um mes muda o corpo permanentemente, tornando a perda de peso mais dificil.Isso acontece porque a ingestao regular dessas bebidas altera a maneira como o corpo consome os substratos energeticos. Os musculos passam a