A dor muscular tardia se manifesta em casos onde o individuo exerce uma carga de exercicio muscular vigoroso sem ter o necessario preparo fisico; inicia uma atividade fisica; ou reinicia, mas com intensidade maior do que o habitual. E uma das lesoes esportivas que ocorrem com mais frequencia, apresentando sintomas musculares como: inchamento, enrijecimento, sensibilidade ao toque e dor ao movimentar a regiao afetada. Estes surgem algumas horas apos as atividades, com aumento progressivo da dor nas proximas vinte e quatro horas, e diminuicao gradativa em um prazo de aproximadamente 72 horas. Tais sintomas podem durar por ate dez dias, podendo ser mais brandos ou acentuados, dependendo do tipo e intensidade do exercicio; e tendem a regredir naturalmente, sem nenhuma sequela em medio ou longo prazo. Acreditava-se no passado que o lactato era o fator responsavel por estes eventos, ja que suas concentracoes aumentam durante o exercicio vigoroso. Entretanto, sabe-se hoje que, aproximadamente uma hora e meia depois dos exercicios, suas concentracoes ja se encontram normais. Diante destes fatos, muitos especialistas reconhecem que a DOMS e decorrente do alongamento acentuado das fibras musculares, principalmente no tecido conjuntivo muscular, causando microlesoes que provocam processo inflamatorio, causando dor. Caso o paciente deseje, ou caso seja necessario, ha como se tratar desta lesao por meio de alongamento, massagem, aplicacao de gelo (crioterapia), uso de antioxidantes e/ou anti-inflamatorios, imersao da regiao afetada em agua gelada a dez graus Celsius.Quanto a sua prevencao, treinar de acordo com a sua capacidade, aumentando a carga e/ou intensidade de forma gradativa; alongar os musculos antes e depois das atividades; e promover uma alimentacao rica em proteinas e vitaminas C e E (anti-inflamatorias e antioxidantes), sao medidas essenciais. As evidencias estao aumentando e sao mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estao de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saude e bem-estar ao praticar atividade fisica moderada regularmente. Atividade fisica regular reduz substancialmente o risco de morrer de doenca cardiaca coronaria e diminui o risco de infarto, cancer de colon, diabetes e pressao alta. Atividade fisica tambem:* ajuda a controlar o peso corporal;*contribui para ossos, articulacoes e musculos sadios;* reduz o indice de quedas em idosos;* ajuda a aliviar a dor da artrite;* diminui os sintomas de ansiedade e depressao;* e esta associada a menor numero de hospitalizacoes, visitas medicas e medicacao. Ainda mais, a atividade fisica nao precisa ser extenuante para ser benefica e pessoas de todas as idades obtem beneficios ao participar regularmente de atividade fisica moderada por 5 ou mais dias da semana. Atividade fisica regular pode melhorar sua saude e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doenca cardiaca coronaria e as chances de morrer disso Reduz o risco de infarto. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardiaco em pessoas que ja tiveram um ataque. Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerideos, e eleva o bom colesterol HDL. Diminui o risco de desenvolver pressao alta. Ajuda a reduzir a pressao arterial em pessoas que ja tem hipertensao. Diminui o risco de desenvolver