maior flexao do tronco, ou seja, a capacidade de curvar o tronco para frente. Todos os tipos de alongamentos conseguem melhorar a amplitude de movimento ao redor de cada uma das principais articulacoes pelo menos temporariamente, mas nao ha nenhuma clara evidencia que uma dessas tecnicas ofereca mais flexibilidade. Bandy e col. (1998) mostraram que o alongamento passivo dos isquiotibiais aumentou a flexibilidade do tronco e promoveu um alongamento ativo, mas isso nao ocorreu na articulacao do quadril. Na revisao feita por Thacker e col. (2004), alguns estudos apontaram maior flexibilidade com a FNP comparado a outros tipos de alongamento, mas os resultados nao foram consistentes e as tecnicas nao eram padronizadas. Roberts e Wilson (1999) apontam que a duracao e importante: alongamentos de 1530s promoveram alongamento muscular tanto quanto alongamentos mais prolongados e foram mais eficazes que os esquemas com duracao menor que 15s. Entretanto, tambem ha estudos que utilizaram protocolos de alongamento balistico, com resultados favoraveis, que incorporam movimentos curtos, mas repetitivos e rapidos. Por exemplo, Laroche e Connolly (2006) compararam periodos de 30s de alongamentos estaticos dos isquiotibiais com alongamentos balisticos dos mesmos musculos, repetidos a cada segundo por um total de 30s. Os dois protocolos promoveram melhoria semelhante na amplitude de movimento (+9,5% vs. +9,3%) A melhora da flexibilidade apos uma unica sessao de alongamento parece persistir por ate 90 min, enquanto os esquemas de alongamento realizados regularmente, por exemplo, 35 dias por semana, pode melhorar a flexibilidade por algumas semanas apos sua conclusao (Zebas & Rivera, 1985).Efeitos do Alongamento na Forca, Salto e Economia de CorridaO alongamento aumenta a flexibilidade, mas isso melhora a forca? Provavelmente nao. Dois estudos relataram que a forca era reduzida por ate 1 h apos uma sessao do alongamento (Fowles e col., 2000; Kokkonen e col., 1998). O resultado de um estudo do torque maximo durante a extensao concentrica e isocinetica da perna mostrou que apos um exercicio ativo e tres passivos de alongamento, a forca diminuiu tanto em velocidades altas e baixas (Cramer e col., 2004). Esses resultados sao consistentes com os observados por Cornwell e col. (2001), que apontaram reducao da capacidade de salto vertical apos o alongamento passivo dos musculos. " Young e Behm (2003) compararam cinco protocolos de aquecimento usados antes dos testes de salto. Os protocolos eram 1) controle; 2) corrida submaxima de 4 minutos; 3) alongamento estatico; 4) corrida e alongamento; e 5) corrida e alongamento, alem de saltos. O desempenho dos 16 participantes foi pior apos o alongamento estatico. O grupo de corrida e alongamento nao teve nenhum resultado melhor que o grupo controle, mas tanto o grupo so de corrida quanto o de corrida, alogamento e salto apresentaram valores mais altos na producao de forca explosiva. O grupo apenas de corrida foi claramente superior ao de corrida e alongamento em quatro das seis variaveis avaliadas (altura no drop jump, altura no salto concentrico, forca concentrica maxima e taxa do desenvolvimento de forca). Quando os cinco estudos foram analisados juntos, tanto a corrida quanto os saltos tiveram um efeito positivo na forca explosiva e desempenho