utero.Repolho e couve-manteiga: ambos retardam o envelhecimento e reduzem o risco de cancer de mama.Brocolis: retarda o envelhecimento, diminui os sintomas da TPM e previnem o cancer de mama. Salmao, Atum, Sardinha e Cavala: todos esses peixes tem substancias que previnem doencas cardiovasculares e aterosclerose.Leite: previne a osteoporose e ameniza os sintomas da TPM (irritacao e maior sensibilidade, entre outros).Cenoura, Pepino e Beterraba: previnem as doencas do coracao, cancer, hipertensao arterial e diabetes.Tomate: fortalece o sistema imunologico.Espinafre: bom para os olhos, protege contra catarata. Lentilha, grao-de-bico e feijao: bons para o intestino e doencas do coracao.Piores InimigosOleo: em demasia, torna os pratos muito caloricos, para cozinhar, use apenas 1 colher de sopa.Gordura: deve ser consumida o minimo possivel, porque causa o aumento do colesterol e, assim, aumento do risco de derrame e infarto.Sal: consuma no maximo 1 colher de cha por dia, mais do que isso pode provocar hipertensao.Acucar: o melhor e evitar, quando voce ingere muito acucar, o excesso se transforma em gordura, que se deposita nas paredes dos vasos sanguineos, aumentando a possibilidade de doenca cardiovascular. O risco de diabetes tambem aumenta, prefira o doce natural das frutas.Fibras AlimentaresAs fibras sao compostos quimicos complexos que nao podem ser absorvidos pelo organismo, porem elas exercem importantes funcoes como facilitar a digestao e eliminar substancias nocivas ao corpo. As fibras podem ser divididas em dois grupos principais: as soluveis e as insoluveis. As soluveis retardam a absorcao de glicose, diminuem o esvaziamento gastrico e os niveis de colesterol ruim. As insoluveis ajudam a aumentar o bolo fecal e prevenir doencas decorrentes da ma digestao.Onde encontra-las????Fibras soluveis: frutas, verduras, aveia, cevada, leguminosas ( feijao, lentilha, soja e grao de bico).Fibras insoluveis: verduras, farelo de trigo, cereais integrais (arroz, pao, torrada).Quanto Consumir??? Criancas de 1 a 3 anos: 19g Criancas de 4 a 8 anos: 25g Homens de 14 a 50 anos: 38g Mulheres de 14 a 50 anos: 26g Gestantes: 28gFonte: Revista Sport Life. No 59. Outubro 2006. Ano 5.Emagreca com SaudeVoce e uma pessoa que engorda so de olhar para um doce???? Provavelmente seu metabolismo seja do tipo proteina e precise mais dessa substancia que o habitual. Uma maneira saudavel de emagrecer ou manter o peso e incluir proteinas em todas as suas refeicoes, especialmente aquelas que intercalam o cafe da manha, almoco e jantar. Opte por alimentos como iogurtes, salmao, atum, ovos e etc.10 Dicas para perder pesoDiminua 14 de tudo que voce come, do cafe da manha ate o jantar, isso e uma atitude simples que nao o deixara com fome, mas cortara os excessos.Acelere sua corrida, se voce costuma se exercitar com caminhadas ou ate mesmo correndo, tente colocar um pouco mais de velocidade, com isso, e possivel acelerar a queima de calorias.Mova seus musculos, se voce nao faz musculacao, perdera 300g de massa muscular por ano, apos os 25 anos. Quanto mais massa muscular o corpo tem, mais ele queima calorias.Carboidratos: apenas o justo, eles sao grandes aliados, mas se voce os ingere em excesso, ganhara peso. Por isso tente reduzi-los ao maximo, sem corta-los.Frutas a vontade, em