obesas tem uma taxametabolica total e de repouso mais alta, em comparacao comindividuos com peso normal (12,13,14,15).Ospesquisadores apontam para que isto e porque as pessoas obesas temuma maior quantidade de musculo para ajudar a suportar o peso extra(15,16,17).Noentanto, os estudos indicam que as pessoas obesas possuem maiorestaxas metabolicas, independentemente da quantidade de massa muscularque possuem (18,19).Emcontraste, outros estudos mostraram que as pessoas anteriormenteobesas tem uma taxa metabolica de 3-8% menores, em media, do queaqueles que nunca foram obesos (10,20).Umacoisa e clara, nem todos sao criados iguais quando se trata de taxametabolica.Amaior parte desta variacao deve-se a idade das pessoas, bem comoao seu ambiente e comportamento. No entanto, o papel da geneticanestas diferencas individuais precisa ser mais estudado.MensagemImportante: astaxas metabolicas variam entreosindividuos,mesmo entre as criancas. No entanto, nao esta claro quantodesta variacao acontece devido a genetica.AdaptacaoMetabolica:Aadaptacao metabolica, tambemconhecida como termogenese adaptativa ou "modo de inanicao",tambem pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento daobesidade.StarvationMode ou passarfome ea resposta do corpo a um deficit calorico. Quando seu corpo naotem comida suficiente, ele tenta compensar, reduzindo sua taxametabolica e o numero de calorias que queima.Amedida que diminui a taxa metabolica durante a restricao caloricae perda de peso e altamente variavel entre individuos(21,22,23,24).Estadesaceleracao metabolica e mais pronunciada em algumas pessoas,especialmente aqueles que sao obesos. Quanto maior adesaceleracao, mais dificil fica para perder peso com dieta oujejum (21,25,26).Omodo de fome e, provavelmente, em parte afetada pela genetica, masas tentativas de perda de peso anterior ou aptidao fisica tambempode desempenhar um papel (27,28).MensagemImportante: aadaptacaometabolica ou modo de fome e quando a taxa metabolica diminuidurante uma dieta de restricao calorica ou jejum. Ela varia entreas pessoas e tende a ser mais pronunciada entre os individuosobesos. Vocepode acelerar seu metabolismo para perder peso?Aperda de peso naosignifica apenas comer menos calorias. Programas eficazes de perda depeso tambem incluem estrategiaspara acelerar o metabolismo.Felizmente,existem varias maneiras que voce pode fazer isso. Abaixo estaooito metodos simples:1.Movimente seu corpo:Todoo movimento do corpo queima calorias. Quanto mais ativo voceestiver, maior sera sua taxa metabolica.Mesmoa atividade muito basica, como ficar de pe regularmente, andando oufazendo tarefas domesticas, faz uma grande diferenca em longoprazo.Esteaumento na taxa metabolica e tecnicamente conhecido como atividadetermogenicado nao-exercicio(NEAT).Emindividuos com obesidade grave, a NEAT pode ser responsavel por umaparcela significativa da despesa diaria de calorias devido ao pesoextra que tem que levar em torno de si (3,29).Existemvarias maneiras em que voce pode aumentar o seu NEAT. Se vocepassa muito tempo sentado, aqui estao algumas estrategias:Levante-seregularmente e caminhe ao redorPegueas escadas sempre que possivelFacatarefas domesticasMascarchiclete livre de calorias (30)Useuma mesa que possa trabalhar em pe (31)Sevoce tem um trabalho de mesa, usar uma mesaque possa trabalhar em pe podeaumentar o numero de calorias que voce queima em 16% (32).Outroestudo mostrou que permanecer uma tarde em pe pode queimar um extrade 174 calorias, em comparacao com sentado (33).Mesmoas atividades aparentemente insignificantes, como digitacao podeaumentar a sua taxa metabolica de 8%, em comparacao com nao fazernada (32).Damesma forma, pequenos movimentos com as maos ou pes pode fazer umadiferenca significativa (34).Umestudo descobriu que as pessoas que ficaram sentadas mas fazendopoucos movimentos por 20 minutos aumentaram temporariamente seu gastocalorico em