Exercicios proibidosVictor Meloni05/07/2004 Ha algum tempo, surgiram comentarios sobre determinados exercicios na sala de musculacao e seus supostos potencias lesivos. Isto gerou algo como uma lista negra de exercicios proibidos de serem realizados. Seriam eles: a puxada alta nas costas, o desenvolvimento para ombros, a remada curvada e o agachamento.Estes exercicios estariam condenados por causa de um suposto alto indice de lesao, mais especificamente na articulacao glenoumeral (ombro), regiao lombar e articulacao femurotibial (joelho). Aqueles que advogavam, ou advogam, contra tais exercicios tentam se basear em alguns estudos que sugerem haver relacao entre os movimentos realizados nesses exercicios e processos lesivos.Todavia, parece que este a luta contra tais exercicios e fruto da incapacidade de interpretacao na leitura de dados cientificos. Ao que tudo indica, o indice de lesao relacionado aos exercicios supracitados estava associado a tres fatores: adocao da tecnica de execucao inadequada, cargas inapropriadas e um volume alto de treinamento, e nao propriamente ao exercicio per si.Um exemplo classico seria o agachamento. E muito comum contra-indicar este exercicio, supondo-se que o mesmo imputaria um estresse excessivo na articulacao do joelho e na coluna vertebral. Realizar agachamentos profundos ou completos seria inconcebivel ate mesmo como hipotese, pois agachar em um angulo inferior a 90o aumentaria demasiadamente compressao patelofemural e levaria, quase com certeza, lesoes na articulacao do joelho, argumentam aqueles que contra-indicam o agachamento completo.Entretanto, ao se observar a orientacao sobre o agachamento a 90o veremos que este exercicio, na sua fase excentrica, e feito ate o ponto no qual as coxas atingem uma posicao paralela ao solo. Em uma analise mais cuidadosa verifica-se que neste ponto os joelhos estarao em um angulo consideravelmente menor que o citado. Para uma leitura mais detalhada sobre seguranca e eficiencia do agachamento, ha dois artigos que tratam sobre este tema no GEASE, intitulados Agachamento e Joelho e Agachamento e coluna.Puxada por tras e desenvolvimentoOs demais exercicios desta lista negra, como a puxada alta nas costas e o desenvolvimento tambem estao proibidos em muitas academias, por suas supostas propriedades lesivas a articulacao do ombro.O ombro oferece uma vasta variedade de movimentos, permitindo movimentos bastante amplos. Ao contrario da articulacao do quadril, onde o femur se encaixa perfeitamente numa cavidade profunda oferecendo melhor estabilidade, a do ombro trabalha em uma cavidade (glenoide) bastante rasa, e sua estabilizacao se da mediante a acao de ligamentos e pelos musculos do manguito rotador. O manguito rotador e na verdade uma uniao dos tendoes dos musculos supraespinhoso, infraespinhoso, subescapular e redondo maior. Sua origem esta na capsula fibrosa inferior da articulacao glenoumeral e sua insercao nos tuberculos maior e menor do umero (Moore, 1980 apud Bompa, 2000).Segundo Hall (2000), as lesoes nesta regiao sao fruto, muitas vezes, do excesso de uso na pratica esportiva e/ou da falta de sincronia entre os musculos do manguito rotador.A maioria das lesoes do manguito rotador ocorrem na musculatura supraespinhosa. Alem de estabilizar a articulacao do ombro, este musculo abduz e roda externamente o umero junto ao deltoide. O supraespinhoso e particularmente vulneravel a lesao em movimentos que envolvem o uso dos bracos acima do plano