Beneficios do Exercicio Fisico e GestacaoA pratica de exercicios fisicos durante a gestacao tras inumeros beneficios a gestante, entre os quais se destacam: melhora do condicionamento fisico geral, controle do peso corporal, melhor recuperacao pos-parto (ACSM, 2000; Leitao e colaboradores, 2000; Leitao e colaboradores, 2003; WOLFE LA, 2003; ACOG, 2003), atenuacao e prevencao de lombalgias (Batista e colaboradores, 2003; WOLFE LA, 2003; ACOG, 2003), prevencao ou tratamento do diabetes gestacional, melhora da postura, da disposicao e da qualidade do sono (ACOG - The American College of Obstetricians and Gynecologists, 2003 apud Navarro, 2007; Lima e Oliveira, 2005), diminuicao da tensao no parto, recuperacao no pos-parto imediato mais rapido, auxilio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores e a melhora nas condicoes de irrigacao da placenta (Leitao e colaboradores, 2000), facilitacao do trabalho de parto e diminuicao da sua duracao (Gouveia e colaboradores, 2007), melhor adaptacao psicologica as alteracoes da gravidez WOLFE LA, 2003; ACOG, 2003 e diminuicao do risco de pre-eclampsia SORENSEN TK, 2003.Quais Exercicios a Gestante Pode Praticar?Uma duvida frequente e em relacao a intensidade, volume e quais os exercicios que podem ou nao serem realizados pelas gravidas. Embora exista uma tendencia para a indicacao de hidroginastica nesta fase, a gestante saudavel pode continuar a pratica de qualquer atividade a qual ja esteja adaptada, em intensidade leve a moderada (Powers e Howley, 2000; ACSM, 2000; Cambiaghi, 2001 apud Navarro, 2007); mesmo gestantes que nao tinham o habito de praticar atividades fisicas, podem iniciar um programa de exercicios (ACSM,2000 e ACOG, 2003 apud Navarro, 2007).O ACOG, 2003 apud Navarro, 2007 recomenda que o exercicio fisico desenvolvido durante a gestacao seja de intensidade regular e moderada, e volume aproximado de 30 minutos todos os dias voltado para o periodo gestacional em que se encontra a praticante.Segundo Leitao e colaboradores, 2000; os exercicios devem combinar modalidades aerobias e atividades de forca, exercicios como: caminhada, bicicleta estacionaria, natacao, hidroginastica, alongamentos e musculacao sao otimos aliados. Preferencialmente que envolvam os grandes grupos musculares. A ativacao dos grandes grupamentos musculares propicia uma melhor utilizacao da glicose e aumenta simultaneamente a sensibilidade a insulina (Lima e Oliveira 2005).O fortalecimento da musculatura abdominal ajuda na manutencao da postura corporal, expulsao do feto no parto normal e retorno para as condicoes esteticas pre- gestacao Chistofalo e colaboradores, (2003).Segundo o ACSM, 2000 os exercicios devem trazer conforto e proporcionar seguranca para as gestantes. Os exercicios realizados na agua como natacao e hidroginastica sao recomendados por diminuirem os impactos nas articulacoes (Kruel,1994; Batista e colaboradores, 2003) e atenuarem os edemas comuns neste periodo (Batista e colaboradores, 2003).Os exercicios de alongamentos proporcionam equilibrio da musculatura dorso-lombar e assoalho pelvico e os exercicios respiratorios favorecem a consciencia corporal (Navarro e colaboradores, 2007). Estas atividades auxiliam no relaxamento corporal e melhor trabalho durante o parto (Leitao e colaboradores, 2000). Leitao e colaboradores, 2000 destacam que os exercicios de musculacao auxiliam na manutencao da massa magra.Quando nao devemos fazer exercicio fisico: Segundo Leitao e colaboradores, 2000 a atividade fisica e contra-indiciada nos seguintes casos: sangramento uterino de qualquer causa, a placentacao baixa,