Os chamados exercicios resistidos, ou exercicios contra-resistencia, geralmente sao realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistencia a contracao muscular. Musculacao e o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referencia ao seu efeito mais evidente, que e o aumento da massa musular. Assim sendo, musculacao nao e uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento fisico. Do ponto de vista funcional, os exercicios com pesos desenvolvem importantes qualidades de aptidao, constituindo uma das mais completas formas de preparacao fisica. Uma das caracteristicas mais marcantes dos exercicios com pesos e a facilidade com que podem ser adaptados a condicao fisica individual, possibilitando ate mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausencia de movimentos rapidos e desaceleracoes, os exercicios com pesos apresentam tambem baixo risco de lesoes traumaticas. Por todas as suas qualidades, e pela documentacao da sua seguranca geral, o treinamento com pesos ocupa hoje lugar de destaque em reabilitacao geriatrica e em terapeutica por exercicios.EFEITOS DOS EXERCICIOS COM PESO NA APTIDAO FISICAA sobrecarga tensional do treinamento com pesos estimula diretamente:> A forca;> A sobrecarga metabolica;> A resistencia anaerobica.Esta e a capacidade de prolongar esforcos de alta intensidade. A coordenacao e altamente estimulada devido aos movimentos localizados, amplos e relativamente lentos que caracterizam os exercicios com pesos. A flexibilidade tende a aumentar porque a hipertrofia se acompanha sempre de importante aumento do tecido conjuntivo elastico intra-muscular, mesmo quando os exercicios forem parciais. Alem disto, os exercicios com pesos forcam os limites de amplitude dos movimentos, principalmente quando as articulacoes estao limitadas por retracoes capsulares como as induzidas pelo sedentarismo. Quando a pessoa ja esta com grandes amplitudes articulares a musculacao nao pode aumentar a flexibilidade, embora os musculos fiquem mais elasticos e resistentes.A velocidade de movimentos e uma caracteristica genetica que parece nao se modificar com a musculacao. As diversas manisfestacoes de potencia sao bastante estimuladas porque dependem da forca e da resistencia anaerobia que aumentam bastante. Ate mesmo a resistencia aerobia aumenta com os exercicios com pesos, embora nao aumente significativamente o VO2 max. A explicacao e o aumento do limiar anaerobio ou seja, a maior intensidade de esforco que a pessoa consegue realizar aerobiamente. Uma hipotese para explicar o aumento do limiar anaerobio e a maior capacidade contratil das fibras vermelhas hipertrofiadas, que conseguiriam realizar maior quantidade de trabalho antes que as fibras brancas fossem recrutadas. Para o objetivo de uma preparacao fisica completa, os exercicios com pesos costumam ser associados a alguma forma de exercicio aerobio, para aumentar o VO2 max. PESSOAS IDOSASPessoas idosas e sedentarios devem ser treinados com pesos com os mesmos cuidados dispensados as criancas e aos adolescentes, com mais uma precaucao: as amplitudes dos movimentos precisam ser cuidadosamente adaptadas para cada caso individual. Frequantemente, idosos apresentam retracoes capsulares e processos degenerativos articulares que impedem grandes amplitudes de movimento. As retracoes capsulares, geralmente por sedentarismo, sao lentamente corrigidas forcando-se um pouco os limites do movimento. A dor forte e persistente nos limites da amplitude indica processos degenerativos que devem ser respeitados. Nesses casos utilizam-se pesos dificeis para efeito de treinamento,