Fique de olho nas escolhas, em excesso alguns itens podem comprometer a saude de quem almeja uma silhueta mais esguia no verao! 1) Atencao com panetones, biscoitos natalinos e cupcakesTodas opcoes sao fontes ricas em gorduras e acucares. Caso faca questao de incluir essas opcoes no cardapio, tente ao menos incluir frutas in natura, graos e cereais integrais para compensar o excesso. E preferencialmente os consuma durante o dia, sem muitos recheios2) Cuidado com as frutas secas e principalmente as cristalizadasNo processamento de fabricacao das frutas, alguns aditivos e/ou conservantes as tornam menos naturais e portanto "mais indigestas". Algumas com maior concentracao de acucares, e o caso das cristalizadas. Outro problema e que por serem pequenas, podem induzir ao consumo excessivo. O ideal e nao ultrapassar 3 unidades/dia. 3) Cuidado com o horario da Ceia!Pensando que na maioria das vezes as ceias acontecem apos 0h, o ideal e planejar a alimentacao a cada 3 horas, e antes de ir para Ceia comer algo leve, por exemplo: fruta, salada, sopa... isso ajudara no controle da compulsao alimentar por alimentos caloricos e gordurosos. Caso a estrategia nao de certo, opte por alimentos menos prejudiciais a saude: tente sempre colocar a maior proporcao do prato de folhas (especialmente as verde-escuras) e escolher porcoes comedidas dos alimentos preferidos, mantendo a disciplina com refrigerantes, vinhos, cervejas, frituras e doces. 4) Modere nas bebidas alcoolicas! Cervejas, caipirinhas, vodca, uisque... Em excesso o alcool interfere no metabolismo das gorduras. Ja que o corpo ao tentar eliminar as toxinas do alcool, poupa os outros nutrientes - utiliza-se do acetato como energia, dificultando a queima de gordura. Para matar a sede e hidratar-se, inclua diariamente agua, sucos in natura, agua-de-coco e chas. Tomar agua melhora a eliminacao de toxinas e a circulacao, bem como o sistema renal.5) Cuidado tambem com o excesso das oleaginosasApesar de serem ricas em gorduras monoinsaturadas (saudaveis), se consumidas em excesso tambem podem interferir no ganho de gordura corporal. Nao ultrapasse 6-8 unidades/dia (Ex: 2 castanhas do Brasil (do Para), 3 amendoas, 2 nozes ao longo do dia). Essas sementes sao ricas em minerais como Zinco, Selenio, Potassio, Magnesio, Vit E, sendo importantes para o sistema imunologico, saude da tireoide, e sao potentes antioxidantes (combatem radicais livres). 6) Cuidado com excesso de farinaceos!Paes, biscoitos, farinha de trigo e massas sao carboidratos refinados (acucares) e, em excesso, alteram os niveis de glicemia no sangue e o metabolismo do hormonio insulina (ja que no processo de refino, perdem as fibras, vitaminas, aumentando o indice glicemico destes alimentos)- podem gerar compulsoes alimentares e induzirem ao acumulo de gordura na silhueta! Prefira opcoes integrais e nao os consuma mais que 2 vezes ao dia.*Alem disso, todos os itens acima contem GLUTEN, uma proteina mal digerida pela maioria das pessoas (ja que vivemos num mundo de contaminantes ambientais e temos alteracoes gastrointestinais) - esse sera um post para uma proxima vez! Para resumir - interfere no aumento das celulas gordurosas!!7) Gosta de sobremesa? Opte por cacau 70%.O cacau tem uma maior capacidade antioxidante do que qualquer outro alimento, incluindo o cha verde,