Sempre que falamos de qualquer exercicio existem mil formas de execucoes e cada uma para um determinado objetivo. Apesar das mudancas sutis sera que voce esta executando da maneira ideal para os seus objetivos?Um dos grandes erros dos alunos iniciantes e pensar que um movimento e simplesmente ir la e executar, no caso do supino seria simplesmente empurrar a barra. E influenciado pelas pessoas ao redor, pensar erroneamente que quanto mais carga melhor.Ocorre que dependendo do seu objetivo trabalhar com mais ou menos carga pode ser vantajoso em diversos aspectos e que a forma que voce vai executar o movimento vai ditar mais sobre seus resultados do que a carga.Entao vamos falar de algumas diferencas na execucao e algumas recomendacoes de onde voce deve colocar no seu treinamento.Apesar de o supino ser normalmente um exercicio realizado no inicio do treinamento, vale lembrar que nada impede que voce faca ele no final do treinamento.Execucao sem tocar no peitoral e estender os cotovelosEssa execucao tem como o objetivo manter uma tensao constante no peitoral, esse tipo de execucao e boa para carga uma pre-exaustao no peitoral ou no final do treinamento justamente por termos que trabalhar com uma carga mais leve.Pausando no peitoralEssa execucao tem como objetivo diminuir o reflexo de alongamento contracao no exercicio, dessa forma exigindo mais da musculatura, e ideal para aprender a desenvolver forca maxima pois apesar de aumentar o desgaste muscular devido as altas cargas, acaba por tirar o beneficio "metabolico" de uma repeticao normal, normalmente indicada somente para o inicio do treinamento.Execucao lentaA execucao lenta tem como maior objetivo aumentar o tempo sobre tensao do exercicio, ela pode ser realizada tanto na fase concentrica quanto na fase excentrica. Normalmente e feita na excentrica pois e a fase que possuimos mais forca, dessa forma facilitando a manutencao do numero de repeticoes, mas pode ser feita tambem durante todo movimento. Como ela aumenta a tensao mas diminui a carga e normalmente indicada para o final do treinamento.Execucao rapidaNem sempre uma execucao rapida e sinal de treino ruim. Ao executar um movimento com a maxima aceleracao voce esta objetivando acionar todas as fibras musculares durante aquele exercicio, isso possibilita um ganho alta de forca e explosao muscular. E importante lembrar que isso pode ser feito com cargas moderadas e repeticoes moderadas para ganhos de massa muscular tambem, nao tem nenhuma recomendacao especifica e pode ser feito em qualquer parte do treinamento apenas tomando cuidado para nao causar lesoes devido a impacto na articulacao.Essas sao as principais variaveis da execucao do supino e voce pode optar por executar somente de uma forma ou combinar essas formas em um mesmo treinamento, vale dizer que essas execucoes valem para todos os exercicio e o mais importante e sempre procurar aprimorar a tecnica e acompanhar a evolucao de acordo com seus objetivos.Abracos e Bons Treinos! Existe um conceito que para que sua musculatura sofra adaptacoes e necessario treinar elas ate a exaustao, ou seja, ate que nao seja possivel realizar mais nenhum movimento. Isso e realmente necessario? E mais, se so precisamos levar a exaustao,