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o antebraco ou sobe para o braco. Como e diagnosticado? O medico perguntara a respeito das atividades diarias e recreacionais, examinara o cotovelo e o braco e pedira para que o paciente movimente o braco, isso talvez cause dor na parte externa do cotovelo. Pode ser necessario o pedido de raio-x do cotovelo. Como e tratado? O tratamento inclui: Compressas de gelo sobre o cotovelo por 8 minutos, seguido de 3 minutos sem gelo. Repetir esse ciclo ate completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou ate que a dor desapareca. Fazer massagens com gelo, por 5 a 10 minutos. Fisioterapia. O medico podera recomendar: Uso de medicamento antiinflamatorio, por 4 ou 5 semanas. Uso de uma tira, que e enrolada em volta do antebraco abaixo do cotovelo, agindo como um novo campo de conexao para os musculos do antebraco, evitando que eles puxem o epicondilo dolorido. Em casos severos, cirurgia podera ser recomendada. Durante a recuperacao da lesao, o esporte anteriormente praticado deve ser substituido por um que nao piore a condicao. Por exemplo: correr ao inves de jogar tenis.Para jogar tenis o medico, provavelmente, recomendara o uso de uma raquete com uma empunhadura maior e podera sugerir melhoras na maneira de empunhar ou de realizar os movimentos do jogo com a raquete. Se gelo, descanso, medicamento antiinflamatorio e uma tira para o cotovelo nao aliviarem os sintomas, talvez seja necessario fazer fisioterapia. O medico tambem podera recomendar uma injecao da medicacao cortisona a ser aplicada em volta do epicondilo lateral para reduzir a inflamacao. Quando retornar ao esporte ou atividade? O objetivo da reabilitacao e que o retorno do paciente ao esporte ou a atividade aconteca o mais breve e seguramente possivel. O retorno precoce podera agravar a lesao, o que pode levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesoes em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou a atividade, nao existe um tempo exato, mas quanto antes o medico for consultado, melhor. O retorno ao esporte ou a atividade acontecera, com seguranca, quando os itens listados abaixo puderem ser realizados, progressivamente: Usar forca empunhar a raquete de tenis, taco de basebol, taco de golfe, sem sentir dor. Trabalhar no teclado do computador, sem sentir dor. Em esportes, tais como, ginastica, e importante conseguir suportar o peso do corpo com o cotovelo lesionado, sem sentir dor. Nao haja mais edema em volta do cotovelo lesionado. Ter forca normal, comparado ao cotovelo nao lesionado. Ter total alcance de movimento do cotovelo, comparado ao cotovelo nao lesionado. Como posso prevenir o "Cotovelo de Tenista" ? Realizar a atividade da forma apropriada e com os acessorios adequados, Aquecer antes e depois de jogar tenis ou praticar atividades, que envolvam os musculos do braco e do cotovelo. Compressa de gelo no cotovelo apos exercicio ou trabalho. Em atividades relacionadas ao trabalho, e importante adotar uma postura correta e garantir que a posicao dos bracos, durante o trabalho, nao causem excesso de uso do seu cotovelo ou musculos do braco. Procure fazer exercicios de alongamento e de fortalecimento muscular
preocupar com as lesoes de ombro, ainda mais aqueles com idade acima de 40 anos. Com o tempo, os tendoes tendem a sofrer um desgaste natural pela idade, e com o tenis este desgaste pode aumentar.Se voce e tenista e tem mais de 40 anos, seguem abaixo algumas dicas para prevenir as lesoes de ombro:1. Se tiver uma dor no ombro que dure mais de 2 semanas, mesmo depois de voce parar de jogar tenis, procure um medico ortopedista especializado no atendimento a atletas para fazer uma avaliacao (os exames que sao pedidos geralmente sao o ultrassom ou a ressonancia magnetica, alem do RX)2. Se for a primeira dor no ombro, procure observar se voce esta dobrando os joelhos na hora da preparacao do saque (flexao do joelho de menos de 75 graus pode sobrecarregar o ombro em ate 30% a mais)3. Procure usar raquetes com algum tipo de maleabilidade (raquetes muito rigidas transmitem muita vibracao para o braco)4. Evite usar tensoes no encordoamento maiores do que 58 libras5. Procure fazer exercicios de alongamento e de fortalecimento muscular (a regiao posterior do ombro pode ser dificil de alongar e fortalecer, por isso a supervisao de um professor de educacao fisica pode ser necessaria)6. Evite tratar as dores de ombro por muito tempo somente com gelo (o gelo e bom para aliviar as dores, porem se voce usar somente isso por muito tempo pode estar colaborando para deixar a sua lesao ficar cronica)Dr. Rogerio Teixeira da SilvaOrtopedista e Medico do EsporteComo Prevenir Lesoes Tendinosas e Musculares na Tenis de QuadraQuais as lesoes mais frequentes no tenis de quadra?As lesoes mais frequentes sao as lesoes tendinosas e musculares e podemos destacar a epicondilite lateral ( tennis Elbow), tendinites e tendinopatias no ombro, e lesoes musculares nos membros inferiores, principalmente na panturrilha.Epicondilite Lateral do CotoveloA epicondilite lateral (tennis elbow) e provavelmente a mais conhecida lesao entre os tenistas, alguns estudos relatam uma incidencia de 50% entre os jogadores regulares. Apesar da alta incidencia existem meiospara prevenir essa tendinopatia. No tenis de quadra muitas vezes a epiconlite lateral do cotovelo esta associada a uma tecnica errada na rebatida principalmente no movimento de backhand. Leia artigo sobre epicondiliteO quadro de inflamacao inicial em geral e bem tolerado e esse e o problema, o tenista nao procura o ortopedista e permanece sentindo dor por varias semanas. Isso e um erro. Com o passar dos dias e semanas a lesao se agrava e pode surgir degeneracao tendinosa e as dores tendem a cronificar.Com o tempo, a degeneracao e o desgaste aumentam, e podem levar a rupturas tendinosas. Esta geralmente e a hora em que o tenista vai ao medico, e ai pode ser tarde demais para um tratamento menos invasivo. O tratamento vai desde o uso de antiinflamatorios ate a cirurgia, no caso de lesoes cronicas com ruptura do tendao. Dicas de prevencao da Epicondilite Lateral do Cotovelo1. Melhore seu condicionamento fisico para evitar pegar as bolas atrasado procure fazer sempre o contato da bola a frente da regiao correspondente a posicao do cotovelo;2. Use sempre bolas novas bolas
velhas podem aumentar a vibracao da raquete3. Quem bate muito forte deve evitar raquetes muito leves4. Use raquetes que absorvem o impacto e diminuem a vibracao causada pela impacto da bola;5. Compre raquetes com uma maior area de sweet spot ( em geral essas raquetes tem uma cabeca maior);6. Treine sempre e aprimore continuamente a tecnica com um bom professor a tecnica adequada e a melhor prevencao para a epicondilite;7. Evite tencionar muito o encordoamento (&lt; 58 libras)8. Procure um ortopedista se a dor persistir por mais de 10 dias dores cronicas sao mais dificeis de tratar e dores cronicas impedem o retorno ao esporte no nivel maximo.;9. Para praticar um esporte regularmente precisamos estar preparados fisicamente portanto faca musculacao para membros superiores e inferiores e nao esqueca de aquecer e alongar antes do jogo e alongar novamente no final.Tendinopatia, tendinites, tendinoses e lesoes tendinosas no ombroAs tendinites, tendinopatia e tendinoses vao se tornando mais frequentes a medida que envelhecemos. Apos os 40 anos de idade sao ainda mais frequentes, principalmente em atletas com atividade das maos acima do nivel dos ombros. O tenista realiza varios movimentos com a mao acima da cabeca e esta sujeita as tendinites principalmente apos os 40 anos de idade. Quando surge a dor no ombro o tenista deve procurar o ortopedista, as lesoes parciais podem ser tratadas com alongamento e reforco muscular, porem as lesoes completas podem necessitar de cirurgia.Como prevenir as tendinites, tendinopatias, tendinoses e rupturas do manguito rotador?1. O movimento de rotacao do ombro deve ser feito no plano da escapula e para gerar mais forca o tenista deve girar o tronco para tras no momento de preparacao do saque, girando o tronco para frente a medida que gira o ombro no plano da escapula, isso aumenta a velocidade angular e consequentemente a potencia do saque, sem sobrecarregar os tendoes do ombro.2. O alongamento e o fortalecimento muscular dos musculos da cintura escapular sao fundamentais nessa prevencao;Dr. Marcos Britto da SilvaOrtopedista, Traumatologista e Medico do EsporteRio de Janeiro, RJ, BrasilAtualizado em 28/01/2013
Uma delicia, um momento de prazer, lembrancas do tempo da vovo, e assim que nos deparamos ao lembrar daquele nosso doce favorito, daquele momento da sobremesa em familia num pelo domingo ou simplesmente de uma fatia de bolo em uma semana estressante do trabalho. E desta forma que nos relacionamos ao acucar, muitas vezes como forma de suprir nossa "ansiedade" ou um momento de relaxamento. Mas acredito baseado em diversos novos estudos que essa pratica tem saido do controle e a industria de alimentos tem aproveitado disto para explorar e ganhar dinheiro em cima de nossa saude.Seria demais comparar o tabaco ao acucar? Seria exagero afirmar que o acucar deve ser tratado com questao de saude publica e trata-lo como droga?Nos ultimos cinquenta anos, o consumo do acucar triplicou. Com estes dados assustadores, pesquisadores da saude defendem que o uso do alimento deve ser regulado, assim como o cigarro e o alcool, conter taxacao de produtos industrializados acucarados, limitar a venda nas escolas e definir uma idade minima para a compra de refrigerantes.Pode parecer radical, mas com o alto indice de causador de doencas graves, esta medida indica um caminho para que se inicie uma consciencia quanto ao uso do acucar.Como sempre nossos habitos alimentares sao incentivados ao exagero pelo marketing macico (dando lucro as empresas) e as empresas carregando os alimentos com mais aditivos com a intencao de diminuir a saciedade e gerar um efeito rebote que nos faca consumir mais e mais.Do ponto de vista exclusivo do funcionamento metabolico humano, e inteiramente desnecessario o acucar que se adiciona a alimentos e bebidas, sucos, bolos, balas, doces, pudins, chocolates e a uma infinidade de produtos que nem desconfiamos conter acucar, como cerveja e massa de tomate. Como tudo o que e desnecessario ao metabolismo, o acucar em excesso faz mal a saudeUma dieta saudavel para a circulacao nao so deve ser moderada em sodio, o que eleva a pressao sanguinea, mas tambem em doces, de acordo com as ultimas recomendacoes da Associacao do Coracao dos Estados Unidos, que aconselha reduzir o consumo de acucar porque muita gente supera os 25 gramas diarios aconselhados para a mulher e os 37,5 recomendados ao homem.O acucar e sua "intima" relacao com a Obesidade.A obesidade tem raizes multiplas. O habito de comer fora, a popularizacao das lanchonetes de fast-food, a invencao do freezer e do forno de micro-ondas, o estilo de vida sedentario, a super oferta de alimentos a precos acessiveis, tudo isso contribui para a obesidade. O maior veiculo de Acucar: o refrigerante!Apesar de todos esses fatores, o acucar tem papel central na pandemia de obesidade, e o refrigerante e seu veiculo mais popular, particularmente nos EUA. A America e a patria da Coca-Cola, o unico pais do mundo cuja imagem e associada a um refrigerante. A Coca-Cola e o simbolo do sucesso americano. Ideologizada, sua marca representa o triunfo do capitalismo e, para os velhos comunistas italianos, nada mais era do que lacqua nera dell imperialismo. Os americanos bebem 56 bilhoes de litros de refrigerante por ano, quatro vezes o consumo brasileiro. Como
um sinal dos tempos, o consumo de bebidas acucaradas cai, enquanto a venda de refrigerantes diet cresce, em media, 3% ao ano desempenho sem precedentes na industria. Mas, de todo modo, os americanos sao grandes devoradores de acucar. Do acucar de cana, consomem 9,6 milhoes de toneladas por ano. E ainda devoram outro tanto do acucar conhecido pela sigla HFCS, um xarope de milho com alto poder edulcorante que e mais rapidamente absorvido pelo organismo humano do que o acucar de cana refinado."Pela primeira vez fazemos recomendacoes especificas sobre a quantidade desta substancia que pode ser consumida, porque nao so torna as pessoas mais obesas, mas e culpado de diabetes, tensao arterial elevada, doencas coronarias e ataques cardiacos", assinalou a medica Rachel Jonsson, autora da pesquisa em que se baseiam as novas recomendacoes da AHA.Americano obeso corre o risco de virar pleonasmo. Eles estao por toda parte. Andam encostados as paredes para descansar a cada dez passos. Usam bengala, cadeira de rodas. Nos hospitais, ha mesas de cirurgia especiais para recebe-los. Ha fabricas de caixoes reforcados para defuntos muito obesos. Os militares dizem que 25% dos jovens sao pesados demais para se alistar. Teme-se que, pela primeira vez desde a guerra civil (1861-1865), a expectativa de vida caia devido as mortes por obesidade. A estatistica e tenebrosa: 34,3% dos americanos com 20 anos ou mais estao obesos. Entre as criancas de 6 a 11 anos, que bebem hoje mais refrigerante do que leite, a incidencia chega a 17%. No Brasil, a situacao e menos grave, mas preocupaO Porque do "acucar liquido" ser o mais prejudicial.O refrigerante nao virou o alvo numero 1 do cerco ao acucar apenas por causa do alto consumo. Ha pesquisas mostrando que a ingestao de caloria em forma liquida pode ser mais prejudicial a saude que a de caloria de alimentos solidos. Por motivos ainda desconhecidos, a caloria em forma liquida dribla o radar do apetite humano e retarda a sensacao de saciedade, o que nos leva a comer mais, e engordar. Com a caloria em forma solida ocorre o contrario. Sempre que passa pela catraca, o apetite registra seu ingresso, reduzindo a quantidade do que precisamos comer para nos sentir satisfeitos. Tal como fez a turma do tabaco ha meio seculo, os fabricantes de refrigerantes contestam essas informacoes cientificas e usam suas proprias pesquisas. Susan Neely, presidente da American Beverage Association, que reune as industrias, ja disse inclusive que nao ha prova de que o refrigerante cause obesidade. Como a venda tem caido e a obesidade nao, isso e um sinal, diz ela, de que uma coisa nao decorre da outra (como se fosse possivel a obesidade oscilar no grafico das vendas do atacado e do varejo). O professor David Ludwig, de Harvard, foi direto ao ponto. Examinou 111 artigos cientificos. Descobriu que, dos estudos sem patrocinio da industria de refrigerante, quase 40% apresentam conclusoes contrarias aos interesses dos fabricantes. Dos artigos financiados pela industria, todos todos! trouxeram conclusoes que lhe sao favoraveis.Num estudo americano, a batata frita do McDonalds e um indicador!! Em 1960, cada porcao
tinha 200 calorias. Essa quantidade subiu para 320, 450, 540 e esta em 610! Ha estudos teorizando que o americano associa o tamanho das porcoes ao poder, a masculinidade. Assim, o jovem se sentiria mais macho ao entrar no cinema carregando nao um saco, mas um balde de pipoca. Pode ser. Faz sucesso no pais do Tio Sam um lanche que se chama Del Taco Macho Meal. Pesa quase 2 quilos.Se eu tivesse de escolher um unico fator causador o maior responsavel pela epidemia de obesidade que se espalhou pelos paises ocidentalizados, este seria o consumo excessivo de acucar refinado. Dr. Robert AtkinsDepois de 20 anos de pesquisas, conclui que o envelhecimento se deve a inflamacoes causadas por substancias toxicas. O acucar e um dos grandes viloes nesse processo. Dr. Nicholas Perricone, dermatologista que criou o DMAE, substancia que revolucionou os cremes de beleza.Na dose certa, e meiguice, suavidade, brandura. Com um grao de ousadia, e dengo e seducao. No exagero, e enjoo, tedio. O acucar, sendo doce e amargo, e uma bela metafora do proprio brasileiro, que funde em si mesmo, com desembaraco intrigante, o homem cordial e o homem violento. Que o acucar tenha o destino que tiver de ter para que a humanidade seja saudavel e feliz. Se um dia desaparecer da mesa, os brasileiros pelo menos terao o consolo de lembrar dele na doce, sensual e umida definicao do poeta Ferreira Gullar.Saude e moderacao!!fonte:Andre Petry - revista VEJAPaul van der Velpen, chefe do servico de saude de Amsterda, na Holanda
acido folico e ferro nada mais e que a farinha comum!!! Notem que ela e o primeiro item do rotulo, logo, e o ingrediente em maior quantidade. O verdadeiro produto integral nao deve ter farinha "enriquecida", esse termo e utilizado pois com o refino da farinha a qualidade e quantidade de nutrientes vai a quase zero e por isso a industria "enriquece" ja que a farinha fica mega hiper pobre de tudo. Essa farinha comum faz sua insulina subir a niveis altissimos aumentando o risco de diabetes, de hipertrigliceridemia, gordura visceral e subcutanea e obviamente gerando sobrepeso e obesidade. Evite tudo que seja refinado! Abracos!
Dica de LivroCamaguey, CUBA, 16 de novembro de 2011 Pois, e, aqui sou eu de novo, incomodando e enchendo o saco do povo, mas agora e o seguinte, e algo legal, e uma dica de livro, digamos, algo mais voltado pra galera que estuda/ trabalha/ atua na area da saude, mas tambem por interatuar com historia, ciencias sociais e etc. Bom, antes de vir pra Cuba de novo, meu primo Duda Naysinger me presenteou com um livro chamado Historia da medicina, de Willian Bynum, faz parte da colecao da L&PM POCKET. Muito bom livro, aborda temas cruciais, tambem fala de Florence Nightingale, precursora da enfermagem moderna. Fala tambem das grandes epidemias que assolaram a humanidade. A abordagem, por ser um tanto quanto generalista nao e profunda, mas vale a pena essa leitura. O que tambem achei interessante foi relatar os trabalhos de Doll e Hill, sobre medicina e estilo de vida, sobre conexoes entre tabaco e doencas, especificamente cancer de pulmao (coisa que em mil oitocentos e cacetada a escritora estadunidense, Ellen G. White, ja mencionava o carater nada saudavel sobre habitos tabagistas (Interessante: quem quiser buscar artigos de Ellen White relacionados a saude, boa alimentacao, estilo de vida, vale a pena). Pode-se observar as intervencoes que ligam o capitalismo e os lucros com a manutencao de certos processos de morbidade, mas enfim, como disse, nao aprofunda a analise e tambem nao da muito o nome aos bois de especificos rebanhos. Mas enfim, e um bom livro. A gauchada jantando foraCamaguey, CUBA, 30 de outubro de 2011 Entao, indiana macanuda... Bah, ficou combinado que ontem iriamos juntar o povo e jantar fora. Bueno, da indiada daqui, eramos eu, o Alemao de Parobe, o Lucas de Parobe, o Marceu de Porto Alegre, A Riana de Porto Alegre, a Giovana (de Porto Alegre), a Luciana (de Minas Gerais), o Fulvio (da Colombia), a Joana (de Getulio Vargas), o Simon (do Para) e a Paula (do Uruguay). Bom, primeiro nos reunimos em frente a casa do Marceu e depois fomos a plaza Del Gallo, bem no centro da cidade, pra esperar parte do povo. Bom, depois de toda a tropa reunida, fomos ao La Bigornia, tipo um restaurante que em sabado de noite tem musica ao vivo, tocam jazz e MPB (sim, musicos cubanos tocando MPB, de fato). Ah, sim, os bom momentos com essa galera sao coisas impares. A gente deu muita risada, mas a pior de todas, foi quando a vocalista La da banda ia tocar uma bossa-nova, nao me lembro que cancao... bom, ela anunciou que quem soubesse era pra ir la cantar com ela. Bom, entao ficamos botando pilha no Marceu, que e o nosso cantor oficial, a vocalista percebeu e se aproximou dele, mas ele alegou nao saber a letra. Eis que entao a indiada comecou a botar pilha em mim... A vocalista (que por sinal era gata) se aproximou de mim com o microfone, a gurizada duvidou entao eu comecei a cantar os primeiros versos do Canto alegretense. Todo mundo deu risada, inclusive a vocalista. Bueno, entonces voltamos cedo
pra casa, pois a indiada do sexto ano teria que levantar tri cedo no domingo pra poder tirar umas fotos pra formatura.Acho que era isso.Besos a todas y abrazos a todos
Muertos enMexicoAntesde vir pra Cuba e conviver com gente de todos os cantos da America Latina,quando se falava em Mexico, o que me vinha na cabeca era um tiozao bigodudo eborracho, sentado na calcada escorado na parede de uma casa, a qual estacrivada de bala, as abas do sombreiro tapando a cara, o corpo coberto com umponcho, e na mao descansa uma garrafa de tequila pela metade (meio cheia, oumeio vazia depende do ponto de vista, hehehe). Proximo dali, uns mariachiscantam alguma musica, ai comeca o tiroteio e as balas zunindo. Depois chega oZorro pra acalmar o entrevero. Simultaneamente na velha capela, o padre trancaa porta e diz que na casa de Deus ninguem vai entrar armado, enquanto donzelase velhas senhoras com um veu na cabeca e rosario nas maos ajoelhadas, rezando aVirgem de Guadalupe. Longe estao os cactos no deserto, em algum bar osmarmanjos bebem e na porra do piano alguem toca La Cucaracha.Ok, creio que a maioria das pessoas pensa mais ou menos nisso. A questao e quesegunda-feira passada, dia dois de novembro (no Brasil e feriado, dia definados) no Mexico foi celebrado o dia dos mortos, feriado la.Para divulgar suas tradicoes, a galera do Mexico montou um altar no colegio,que eu bati umas fotos, conversei com o povo e perguntei o significado. Segundoos proprios mexicanos, e o seguinte, e celebrado desde os maias e os astecas.Mictlan, deus do pais dos mortos, em dois de novembro, permite a ida dos mortosao mundo terreno visitar seus familiares. Por isso sao feitas as oferendas nosaltares, com coisas que o finado mais gostava, no caso comidas, bebidas(geralmente e tequila, pois segundo o colega, no Mexico e raro que alguem naogoste de tequila). Supoe-se que os mortos saem de Mictlan (nao bastasse o nomedo deus do lugar, supostamente e nome do pais dos mortos) a meia noite, antesde chegar ao altar, ha um caminho de velas, que e para eles nao se perderem. Oaltar deve ter os quatro elementos (terra, fogo, agua e ar), alguns colocam sale outras coisas mais. Deve ter tres niveis diferentes: o mais alto representa oceu; o medio representa a Terra; o mais baixo o inframundo, de onde saem osmortos para irem ao segundo nivel. Diz-se que depois da data, as comidas saoretiradas do altar e jogadas fora, pois supostamente perderam sua essenciaporque os mortos a consumiram, ou seja, esta sem sabor. Alem do altar, hacidades onde sao feitas procissoes, em que as pessoas vao mascaradas, vestidasde caveira e etc. Trata-se de uma tradicao mexicana de satira com a morte, eraro, pois e unico pais onde se debocha com a morte, onde sao feitas asbrincadeiras segundo o mexicano.Um filme que retrata esse dia dos mortos e a procissao da multidao lugubre emascarada e Era uma vez no Mexico, em que nessa ocasiao a elite e os militaresconspiram para um golpe de estado (incrivel ne, nem no cinema a milicada seaquieta). A multidao mascarada resiste as forcas militares com armas na mao emprol da democracia e legitimidade mexicana. Bom, no palacio presidencial quemcomanda o entrevero com a funcao de defender o
presidente e o Antonio Banderas,um mariachi pistoleiro e seu grupo. Sem falar que nesse escarceu, os agentes daCIA estao mais metidos que piolho em costura. Bom, so comentei o filme porquenele faz alusao ao dia dos mortos no Mexico. Que antes de tudo, que fique claroque eu nao compartilho dessas crencas, apenas acho valido divulgar as tradicoesda America Latina. Era isso! Texto publicado no mesmoblog em novembro de 2009.