Exercicio ensinado por Charles Poliquin que promete muita dor no dia seguinte!As imagens a seguir sao auto-explicativas, nao e um exercicio extremamente complicado como o levantamento terra por exemplo, porem vamos explicar como funciona e a sua finalidade.Simplesmente desca a barra lentamente, de forma que demore cerca de 8 segundos para chegar ate a extensao maxima do seu braco, quando chegar, com o outro braco voce ajuda a subir ate o topo e repete novamente, se voce tiver um parceiro de treino, peca-o que levante para voce. Este exercicio e para dar enfase exclusivamente para a parte excentrica(na descida). Muitas pessoas nao sabem a importancia da parte excentrica do exercicio, que chega a ser ate mais importante que a parte concentrica (subida).A chave do exercicio, obviamente, e usar a barra em vez do haltere com uma mao. A largura da barra vai fazer com que ela fique bamba querendo ir de uma lado para o outro, consequentemente recrutando mais musculos para ajudar na estabilizacao da mesmo. E nao se esqueca que este exercicio e so para a fase excentrica(como o proprio nome ja diz).Poliquin recomenda 8 series com 3 repeticoes, com 2 minutos de descanso entre as series. Esteja preparado para as dores no dia seguinte. 1)O que e um anabolizante esteroide (AE)?Anabolizante esteroide e todo hormonio que possua um nucleo esterol na sua estrutura quimica e que possua propriedades anabolizantes, ou seja, estimule a construcao de um tecido, no nosso caso, o muscular. Varios hormonios sao anabolizantes sem serem esteroides (HGH, IGF1, Insulina...) e varios sao esteroides sem serem anabolizantes ( aldosterona, cortisol...).2)Quais os principais mecanismos de acao dos AE(Anabolizantes Esteroides) ?Agem basicamente aumentando a producao de musculo (anabolismo) e diminuindo sua destruicao (catabolismo).ACAO DIRETA- Promocao de balanco nitrogenado positivo (mais nitrogenio utilizado do que excretado),- Aumento da sintese proteica muscular (aumenta o numero de mensagens para essa sintese, dentro das celulas, pelo RNA mensageiro),ACAO INDIRETA- Aumento do IGF 1- Diminuicao da acao catabolica do cortisol, ao ocupar seus receptores (acao antagonista- agonista)- Reducao da atividade do gene da miostatina (provavel)- Outros mecanismos Alguns AE tem acoes anabolicas nao relacionadas com receptores androgenicos que ainda nao estao esclarecidas, como e o caso das microrupturas causadas nas miofibrilas pelo estanozolol (Win), que a exemplo da atividade fisica provocariam resposta hipertrofica, e outras.3)O que e meia-vida de um AE e para que serve esse conhecimento quando se monta um ciclo? Defina esteres, para que servem e qual a meia-vida dos principais.Meia-vida de uma droga, em Farmacologia, e o tempo necessario para que metade da droga em questao seja metabolizada.Se uma droga tem meia vida de 8hs, significa que 8hs depois de administrada sua concentracao no sangue estara pela metade, e essa quantidade circulante provavelmente nao esta mais suficiente para cumprir a tarefa incumbida a ela. Como um dos principios basicos para obtencao de resultados com administracao de um farmaco e que seus niveis estejam constantes durante todo o tempo do tratamento, para um melhor anabolismo e imprescindivel que a concentracao plasmatica de AE esteja constante por todo o ciclo. Se for usada uma