e mentais para induzirem o sono.E na escuridao solar absoluta que a producao de melatonina e mais estimulada propiciando um sono mais profundo.O ritmo circadiano da melatonina desenvolve-se, assim, numa alternancia de baixos niveis durante o dia e elevados niveis durante a noite.Estamos programados neste sentido ha milhares de anos: o organismo humano a esta regular alternancia, de forma natural, adormecendo ao inicio da noite a acordando quando o sol se levanta no horizonte.Quando falta a luz solar inicia-se um ciclo vicioso de sonolencia diurna e insonia nocturnaQuando o organismo humano vive uma situacao em que a luz solar natural se torna escassa ou quase nula por periodos de tempo prolongados de semanas ou meses, a capacidade de manutencao do ritmo cirdadiano da melatonina e perturbada e tem reflexos na sensacao de vitalidade durante o dia e na capacidade de adormecer durante a noite.A pouca quantidade de luminosidade solar durante o dia impede que a melatonina baixe para os niveis minimos adequados para o periodo diurno. Mantendo-se em niveis incorrectamente elevados mantem o organismo no "modo dormir. Dai que uma pessoa sinta sonolencia durante todo o dia, como se nunca estivesse bem acordada.A escassa luminosidade solar impede, simultaneamente o estimulo a libertacao matinal do cortisol, agravando ainda mais a sensacao de fadiga que pode prolongar-se por todo o dia.Depois de um dia durante o qual a pouca luminosidade solar nunca permitiu que a melatonina baixasse correctamente, o anoitecer nao consegue, por seu lado, dar origem a um estimulo de subida da melatonina habitual para o periodo nocturno. Nestas condicoes a melatonina nao e produzida em quantidade suficiente para desencadear o processo fisiologico do adormecer.Quase paradoxalmente, depois de um dia perturbado por sonolencia e com sensacao de fadiga segue-se uma noite de insonia.Os habitantes dos paises mais afastados do equador, nos invernos de dias curtos e sombrios e quem trabalha em locais com iluminacao exclusivamente artificial vivem, em circulo vicioso, nesta sequencia de dias de sonolencia e fadiga com noites de insonia e pouco recuperadoras.Luz de espectro solar total a saida desse ciclo vicioso rumo ao equilibrioSubstitutos da luz solar natural sao as lampadas de espectro solar total. Estas palavras "de espectro solar total revestem-se da maior importancia. De facto, para que uma luz consiga estimular e regular a producao de melatonina pela glandula pineal (epifise), e absolutamente necessario que a radiacao luminosa seja composta pelo conjunto completo de todos os comprimentos de onda que compoem a luz solar. Caso contrario nao e eficaz.As lampadas de iluminacao habituais nao emitem esse espectro solar total.O uso de luz terapeutica com lampadas de espectro solar total deve tentar imitar o ritmo solar natural com vista ao reequilibrio do ritmo da melatoninaDe manha ao acordar, entre as 7h e as 9 horas deve expor a face, especialmente a zona entre as sobrancelhas, a luz terapeutica. Esta exposicao pretende enviar uma mensagem a sua glandula pineal para fazer baixar a producao de melatonina, estimulando assim o seu processo fisico e mental do despertar.No seu local de trabalho, pode continuar a usar um candeeiro com lampada de espectro