tenis adequado para amortecer o impacto das passadas e usar roupas leves e claras que absorvam o suor. Quanto ao solo, prefira grama, terra ou areia batida e procure evitar paralelepipedos, asfaltos e terrenos irregulares, ou entao, prefira a esteira rolante. A maioria tem um sistema de amortecimento proprio. Em geral, e importante que o individuo faca antes de iniciar a pratica destas atividades, uma avaliacao geral da saude com um medico caso respondam "sim" a alguma das perguntas no PAR-Q ou que possuam 2 ou mais fatores de risco no teste (2) * clique aqui * . Do mesmo modo, e importante que se faca um bom aquecimento, alongando os musculos antes de serem exercitados. Para correr, comece em ritmo lento e va aumentando gradativamente ate estabelecer o ritmo desejado e quando for terminar sua corrida va diminuindo a velocidade da passada para que o corpo possa ir gradualmente entrando no estado de equilibrio basal. Nunca pare bruscamente sua corrida. Em seguida faca os alongamentos finais. Lembre-se de Monitorar sua Frequencia Cardiaca, antes, durante e apos para verificar se o exercicio nao esta sendo estressante ou muito facil para voce. Caso a corrida esteja elevando, demasiadamente, sua frequencia cardiaca, volte a caminhar a fim de adquirir um condicionamento necessario para a pratica da Corrida. Diferencas da Marcha e Corrida A marcha e a corrida sao movimentos ciclicos em que dois passos consecutivos ou um passo duplo realizam um ciclo completo. No passo duplo realizam-se todas as fases do movimento de corrida, e o ciclo seguinte inicia-se sem interrupcao. Neste ciclo, as duas pernas desempenham alternadamente funcoes de apoio e de balanco. A principal diferenca entre a marcha e a corrida e que, na marcha, ha sempre um pe em contato com o terreno; na corrida, este contato e temporariamente interrompido (fase de apoio). Como o padrao basico do movimento o estudo e o mesmo para ambas corrida e marcha. (Fonte: Atletismo-Schmolinsky,1977) Remedio Contra a Depressao Uma caminhada ou corrida de 30 minutos, praticada tres vezes por semana, pode ser tao eficiente no tratamento da depressao aguda quanto a utilizacao de medicamentos tradicionais. Esta e a conclusao de uma pesquisa da Universidade de Duke (EUA), publicada este mes na prestigiada revista 'The Archives of Internal Medicine'. No estudo, que durou 16 semanas, 156 pacientes com depressao aguda foram divididos em tres grupos. Um grupo foi tratado com o reconhecido remedio Zoloft. O segundo recebeu as doses do remedio e tambem passou a praticar exercicios regularmente. E o terceiro ficou so nos exercicios. Para surpresa dos pesquisadores, ao final do estudo todos os tres grupos apresentaram melhoras significativas e similares. "Uma das conclusoes que podemos tirar deste estudo e que os exercicios regulares podem ser tao eficientes quanto a medicacao e podem inclusive ser uma alternativa melhor para certos pacientes", diz o psicologo James Blumenthal, chefe da equipe. "Quase um terco dos pacientes com depressao nao respondem aos medicamentos e em muitos outros a medicacao provoca efeitos colaterais indesejaveis. Por isso, os exercicios devem ser considerados uma opcao valida de tratamento". Blumenthal explica