Dica 01: Aprenda a tecnica correta! Antes de iniciar qualquer atividade corporal, e muito importante o aprendizado da tecnica correta para execucao de determinado movimento. Uma boa tecnica, e um pre requisito para a longevidade nos treinamentos, alem de aumentar a eficiencia do exercicio. No treinamento de forca (musculacao), e muito comum observarmos pessoas realizando certos movimentos de forma inadequada, e frequentemente, esta deficiencia esta relacionada a sobrecarga utilizada. No intuito de melhorar sempre, o aumento da carga de maneira descontrolada, traz serios riscos para o surgimento de lesoes, que podem ser passageiras ou permanentes. O fato e que lesoes, de qualquer tipo, sao sempre indesejadas, e acabam por nos afastar dos treinamentos e nos faz perder tempo e dinheiro com tratamentos e medicamentos. Por isto, sempre que for iniciar um programa de atividade fisica, ou for realizar um novo exercicio, consulte um profissional habilitado para lhe ensinar a tecnica correta. So assim voce podera se proteger contra os riscos de um exercicio executado de maneira impropria e progredir em seu treinamento com seguranca.Portanto:Observe alguem realizando a tecnica correta, antes de iniciar um exercicio. Se possivel, peca para o profissional que esta lhe ensinando, demonstrar a tecnica antes de comecar.Use sempre os equipamentos de seguranca (cintos, presilhas, mosquetoes, faixas elasticas, etc) que auxiliam na manutencao da tecnica e reduzem ainda mais os riscos. Inicie sempre com uma carga subestimada. Concentre-se nos musculos e nas articulacoes envolvidas no movimento. Evolua de maneira inteligente, avaliando os riscos e beneficios do incremento de cargas, series, tempos e repeticoes. Tenha sempre em mente que nao e possivel progredir indefinidamente. Todos nos possuimos um potencial geneticamente estabelecido, e que quanto mais nos aproximamos deste, mais dificeis sao os incrementos. Entrevista na Integra:Malhando e trabalhando melhor Recentemente, o economista Vasilios D. Kosteas, da Universidade Estadual de Cleveland (EUA), publicou um estudo curioso na revista cientifica Journal of Labor Research. A partir de um questionario respondido por 12 mil pessoas, ele concluiu que profissionais que cumprem uma agenda regular de atividades fisicas (ao menos tres vezes por semana) ganham salarios entre 6% e 9% mais altos que as pessoas sedentarias.Em sua tese, o professor ainda comentou que muito ja foi escrito sobre as causas e os efeitos economicos da obesidade ou da pratica de exercicios, mas pouco se estudou sobre os efeitos dos exercicios no mercado de trabalho. De que forma eles podem impactar a produtividade? E qual a melhor forma de se incorporar as atividades fisicas ao dia a dia, considerando a rotina agitada de quem trabalha fora?Para saber um pouco mais sobre esta relacao entre praticas esportivas e desempenho profissional, o Mundo Caixa procurou Marcelo Larciprete Leal, especialista em treinamento individualizado. Marcelo e licenciado em Educacao Fisica pela Universidade Federal do Espirito Santo (Ufes), mestre em Ciencias pela Universidade de Sao Paulo (USP) e autor do blog Exercicio Nutricao e Saude, onde publica seus artigos. Mundo Caixa: Como podemos relacionar a produtividade e o bem-estar no trabalho a pratica de atividades fisicas?Marcelo Leal: Diariamente, somos bombardeados com inumeras informacoes sobre como habitos saudaveis (pratica de atividade fisica,