Ja existe alguns escritos sobre o assunto veja um dos que encontrei:Autora: Andressa BasilioAjuste seu treino ao ciclo menstrual e contorne o mal-estar Entendade que maneira as fases do ciclo mexem com seu desempenho fisicoA menstruacao foi ate pouco tempo um tabu em relacao a pratica de exerciciosfisicos. Porem, a partir da decada de 50, com o desenvolvimento dosanticoncepcionais e dos absorventes mais anatomicos , alem do aumento depesquisas sobre o tema, a rotina da mulher esportista foi reduzida a umaquestao de escolha. A pratica do exercicio fisico na fase da menstruacao e umadecisao pessoal de cada uma. "Nao ha contra-indicacoes para mulheresnessas condicoes. Se ela ja e atleta, ela vai adaptar em qualquer fase dociclo", diz a ginecologista do esporte Eliana Viana Zucchi, da Unifesp.Mas, apesar disso, o desempenho fisico da mulher pode variar de acordo com asfases do ciclo menstrual, gracas as alteracoes hormonais e fisicas que ocorremem cada periodo. O ciclomenstrual, que dura de 28 a 32 dias, e composto por tres fases: Luteinica,Folicular e Ovulatoria. A cada fase menstrual ocorrem elevacoes e diminuicoesciclicas dos hormonios ovarianos estrogeno e progesterona. As alteracoestem efeitos definidos na aptidao fisica e desempenho atletico. Entenda aspeculiaridades de cada fase e como adapta-las a uma rotina de atividadesfisicas prazerosas. Fase 1: Irritabilidade com o treinoA chamada fase luteinica acontece quando um foliculo do ovario, queestava em crescimento se rompe quando nao ha fecundacao e, por isso, o ovulo setransforma em uma massa amarela que amadurece e acaba por ser levada pelosangue. Nessa fase, os sintomas da TPM aparecem ea mulher fica menos paciente com o treinamento, por causa dos sintomas tipicos,como enxaqueca, irritabilidade, retencao de liquido e prisao de ventre. Quando a menstruacao vem, a mulher fica mais sensivel e mais influenciada pelaindisposicao causada por colicas abdominais, cansaco e inchaco.Por isso, o rendimento fisico tende a cair um pouco. "Nessa fase, a mulhergeralmente tem grande variacoes do humor, podendo ainda ter enxaquecas, doreslombares fortes e colicas de trompa. Alem disso, a hemorragia uterina, alem dedesconfortavel, pode diminuir um pouco o estado de hidratacao e o volume dosangue na corrente sanguinea. Tudo isso, causa indisposicao e compromete orendimento fisico", explica Cassiano Merussi Neiva, professor epesquisador Chefe do laboratorio de Metabolismo e Fisiologia do Esforco, daUnesp. Assim, como nesse periodo a mulher fica mais vulneravel, ela pode maneirar nosexercicios fisicos mais pesados. "Para evitar a perda excessiva de sangue,o organismo da mulher produz uma substancia chamada prostaglandina, que provocacontracao uterina. Por isso, o ideal e evitar atividades muito intensas.Exercicios mais relaxantes, comoioga e alongamento podem ser boa pedida."Fase 2: Melhora gradativa O periodo folicular e o processo de crescimento do foliculo do ovario, quedemora mais ou menos 14 dias. No final desse periodo, o organismo da mulherfica mais apto para fazer atividades cotidianas, pois ha menos retencao deliquido e maior consumo de oxigenio. "Na segunda metade da fase folicular,a mulher apresenta um aumento gradativo de sua disposicao ao trabalho fisico(ao exercicios, por exemplo) e tambem um aumento de sua capacidade aerobiafrente ao exercicio, bem como da capacidade de exercer forca muscular",afirma o pesquisador da Unesp. As