danosas.09 Nao se esqueca dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganes, selenio, etc.) que sao vitaispara o organismo; a suplementacao nas doses corretas e importante.10 NUNCA tome medicamentos sem orientacao medica, nao repita receita medica por conta propria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remedios e uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com Remedios Novos e Novidades.11 Nunca faca dietas da moda quase sempre sao exageros sem nenhuma base cientifica, comumente trazem problemas serios. O unico modo seguro para emagrecer e reduzir corretamente a ingestao de calorias.12 Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.13 CONTROLE SUA GLICEMIA (ACUCAR NO SANGUE)Diabete e uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantesorgaos (olhos, rins, cerebro) e na circulacao, leva a impotencia sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistencia organica.14 CUIDADO COM BEBIDAS ALCOOLICASBeba com moderacao, nao passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferencia aos vinhos tintos.15 CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor oxigena mais (seu medico o orientara).16 As melhores sobremesas nao sao os doces, sao as frutas, o excesso de doces significa mais calorias e mais obesidade, e saudavel o uso diario de mel puro (1 colher de sopa).17 Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miudos, embutidos em geral (frios), toucinho, banhas, frutos do mar (crustaceos) e todos os alimentos que contem gordura hidrogenada.18 Viva a vida dentro das normas sociais, porem nunca viva em funcao total delas, nao se apegue a normas e tabus, ignore os preconceitos, seja autentico, nao viva em funcao do que os outros pensam; valorize voce mesmo. Evite sempre que possivel, fazer o que nao gosta. Um preconceito inaceitavel e com relacao a sexualidade. E importante exercita-la.19 Tenha um hobby, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCE GOSTA.20 Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA SOLIDAO.21 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou peixe).22 Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada e mais importante que sua vida com saude; nao se trate sozinho ou por orientacao de leigos, cuide dos eventuais problemas dasaude nas fases iniciais, evite que o mal cresca, utilizando os modernos recursos diagnosticos da medicina atual.23 Tire regularmente suas ferias, fugindo da rotina diaria.24 Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.25 Faca ingestao diaria de alimentos ricos em fibras (feijao, verduras, aveia, maca, pao integral, centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as fibras sao importantissimas para o aparelho digestivo e ajudam controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.26 A alimentacao diaria so e completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana,maca, mamao, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, LEITE MAGRO e carne magra. As melhores verduras sao: alface, couve, agriao, brocolis, espinafre, almeirao e chicoria. Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.27 Mulheres e homens a partir dos 40