Para finalizar os somatotipos, aquele conhecido popularmente como "gordinho".Esse somatotipo e daquelas pessoas que tem facilidade para ganhar peso, ja tentaram de tudo e continuam com aparencia de gordinho.Treino para EndomorfoGeralmente, o endomorfo nao tera muita dificuldade para desenvolver musculo, mas devera preocupar-se em perder peso de gordura e tambem ter muito cuidado com a dieta para nao recuperar esse peso. Portanto, para o endomorfo faco as seguintes recomendacoes: Uma proporcao maior de treinamento de series e repeticoes altas (nao inferiores a faixa de 10 a 12 repeticoes), com periodos de descanso muito curtos, de forma a eliminar o maximo de gordura possivel. E uma boa ideia realizar algumas series extras de alguns exercicios adicionais enquanto estiver tentando emagrecer.Exercicios aerobicos adicionais tais como andar de bicicleta, correr ou outras atividades que consumam energia. Treinar na academia queima calorias, mas nao tanto quanto exercicios cardiovasculares realizados continuamente por 30 a 45 minutos ou mais por vez.Uma dieta baixa em calorias que contenha o equilibrio nutricional necessario. Nao zere nada, mas ingira a quantidade minima de proteina, carboidratos e gorduras com suplementos vitaminicos e minerais para garantir que o corpo nao esteja sendo privado de qualquer nutriente essencial.FONTE:http://www.treino.org/treinamento-ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo/ Comer a noite: Evitar carboidratos e a janta nao e garantia de emagrecimentopor Adriana KachaniVoce e daqueles (as) que se esforca ao maximo durante o dia para nao engordar: evita doces, nao almoca, faz muita ginastica e a noite e claro nao come carboidratos apos as 18h. Mas...nao sabe o que acontece, antes de dormir assalta a geladeira? Ou pior, acorda no meio da noite para assalta-la?Esse e um problema que acomete muitos de meus leitores. Recebo muitas cartas pedindo orientacoes sobre o problema. E como resolve-lo? Justamente mudando a forma de se esforcar para emagrecer.Para comecar, sabemos que jejuns nao sao nada saudaveis. Se passarmos o dia sem comer, em algum momento nosso corpo vai pedir socorro, vai precisar de combustivel. E quando isso acontece, ninguem vai ao fogo preparar arroz feijao e frango grelhado, nao e? Principalmente se for a noite. Na hora do desespero, e muito mais pratico e rapido pegar o que estiver pronto; e o que esta pronto normalmente e bem calorico. E nos satisfaz bastante, pois fornece muitas calorias (no caso das gorduras) ou energia rapida (no caso dos acucares)..Como fica a alimentacao antes e depois de ir a academia?Outro problema: ir a academia sem comer nem antes, nem depois. O raciocinio dessas pessoas provavelmente e: Esforcei-me tanto para emagrecer para depois engordar em seguida? Em primeiro lugar, fazer um lanchinho antes da academia e importante para termos pique para a aula e melhorar nossa performance. Depois da aula, comer e fundamental para repor energias e fornecer substrato para construcao de musculos..Jantar ou nao jantar?Tem ainda aqueles que resolvem nao jantar. E ai o estrago e total. Nao jantar parece dar o direito inconsciente de comer, comer, comer... O raciocinio e o seguinte: Nao jantei, posso um paozinho, nao jantei, so mais uma bolacha, frutas sao mais saudaveis... e come uma melancia inteira. Ao final, juntando tudo, quando vemos foram