Por Riccardo Rambo (Ricardo de Barros)1. A barra exige forca explosiva, velocidade, habilidade reativa, coordenacao e vontade.Nao e simplesmente uma questao de jogar a barra para cima. E impossivel jogar a barra. Voce puxa o mais alto que pode e entra embaixo o mais rapido que pode.2. Tecnica e eficiencia biomecanica sao condicoes fundamentais.No weightlifting, a tecnica e o meio pelo qual a forca e expressa (Chernyak, A.V., The Optimal Ratio of the Triathlon Exercises Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1971).3. Estudos sovieticos dos anos 60 encontraram uma relacao adversa entre exercicios de forca maxima (o Press) e exercicios de forca explosiva (Snatch).Alexeyev levantava no maximo 270 kg no agachamento, enquanto que seus adversarios levantavam em torno de 320 kg. Mas no Jerk, ele chegava a 256 kg. Seus adversarios mal chegavam a 220 kg.4. Nao e possivel pensar no movimento."Uma importante peculiaridade nos exercicios de weightlifting e a brevidade da performance, o que faz ser muito dificil e quase relativamente impossivel implementar correcoes conscientes durante o levantamento da barra (Vorobeyev, A.N., Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1972).5. Em relacao ao item anterior:Nao tente ensinar ou corrigir demais, principalmente durante o levantamento. O bom treinador e o calado!E o periodo de ensino dos levantamentos, com uma progressao pedagogica correta, e essencial. Nao pule etapas do processo de ensino!6. Para levantar a barra com a maxima velocidade possivel, os musculos devem estar relaxados. Eles devem entrar em acao somente no momento necessario.Essa habilidade esta diretamente relacionada com a maestria tecnica, evitando uma desnecessaria co-ativacao dos antagonistas.O excesso de tensao psicologica e o excesso de treinamento de forca maxima e hipertrofia tambem sao fatores que impedem o relaxamento dos musculos (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of the Special Physical Preparation of Athletes, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1988; Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., Some Observations about Weightlifting Technique, The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad, 1980; Sokolov, L.N., The Significance of Speed in Weightlifting and Methods to Develop It, Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1971).7. Comece a levantar rapido para se mover rapido (Frolov, V.I., Efimov, N.M., Vanagas, M.P., "The Training Weights in the Snatch Pull," Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport Publishers, Moscow, 1977; Zhekov, I.P., Biomechanics of the Weighltifting Exercises, English Translation, Sportivny Press, Livonia, 1992)!Nao importa o quanto constante se aumenta a forca, weightlifters nao podem realiza-la completamente por causa do tempo limitado determinado pela amplitude da tarefa na qual as relacoes de trabalho da cadeia cinematica tem para executar nos exercicios de competicao (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of Special Strength Training in Sport, English Translation, Sportivny Press, Livonia, Michigan 1986).8. A entrada embaixo da barra e uma habilidade reativa, nao um esforco consciente."Existe um perfeccionismo inconsciente da habilidade de mover os joelhos abaixo da barra no processo de treino. O mestre do esporte completa essa fase em 0.11 segundos; o atleta das classes III a I em 0.16 segundos." (Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., "Some Observations about Weightlifting Technique," The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad,