Estresse mental?O trabalho pesou e voce nao estasabendo lidar com isso? Entao fique de olho...Quando os niveis de exigenciaaumentam, seu esforco psicologico e atencao se tornam excessivos e voce percebeque esta mentalmente esgotado, o quadro pode ser esse: estresse mental.Segundo um estudo recente daUniversidade de Huelva (UH), na Espanha, o estresse mental esta aumentando cadavez mais entre os trabalhadores e a doenca que esta ligada as novastecnologias e uma das novidades mais recentes na medicina do trabalho. Oproblema e um transtorno relacionado aos elevados niveis de atencao, concentracaoe esforco intelectual que o desenvolvimento tecnologico impoe ao trabalhador.Se voce se identificou com o problema, fique tranquilo porque existe solucao.Todos estamos acostumados aviver sobre algum tipo de pressao, o importante e nao entrar em curto circuito,quando percebemos que podemos ultrapassar essa linha, temos que dosar, aumentarnosso limite de tolerancia ou diminuir o ritmo, explica Leonard F. Verea,psiquiatra e diretos do Instituto Verea.Se voce acha que pode sofrer (ousofrera mais adiante) de estresse mental, preste atencao nas dicas praticas:1 Pessoas que trabalham muito,por exemplo, precisam aprender a delegar, por mais que isso tambem seja umatarefa dificil2 Nunca foque no que nao fez esim naquilo que ja foi feito.3 Aprenda a priorizar.Para relaxar durante o expediente:4 Ja no elevador, faca umarespiracao para comecar bem o dia. Inspire fundo pelo nariz por 3 segundos,pressione o diafragma por 2 e expire em 3, sugere o britanico Andy Puddicombe,instrutor de meditacao.5 A cadeira que voce usa notrabalho pode ser uma boa aliada ou uma terrivel inimiga do seu bem-estar tudo depende de como ela e ajustada. O ideal e manter os pes no chao e osjoelhos flexionados a 90 graus. Apoie a coluna inteira no encosto, mantendo atela do computador na altura dos olhos e acomodando os cotovelos no mesmo niveldo teclado.6- Fortaleca os sistemasimunologico e digestivo ingerindo liquidos, mel, frutas e iogurtes. Acrescentefibras ao iogurte, como granola, linhaca ou aveia em flocos, sugere anutricionista carioca Cristina Martins.7 O sono esta atrapalhando seudesempenho? Uma opcao para despertar e recorrer as bebidas com cafeina, comocafe e cha.8 A cada 40 ou 60 minutos eimportante caminhar um pouco. Va ao banheiro ou pegue um cafe. Isso evita que acoluna fique sobrecarregada por periodos longos.9 Parece que sua cabeca vaiexplodir? Faca automassagem. Pressione a regiao entre o polegar e o indicadorde cada mao, de 1 a 3 minutos, alternando alguns segundos entre pressao forte eleve. O estimulo desse ponto e indicado para a dor de cabeca frontal e outrosincomodos na regiao da face, como sinusite e rinite, explica o acupunturistaReginaldo de Carvalho Silva Filho, de Sao Paulo. Para as dores que parecempulsar dentro da cabeca, massageie a depressao que existe ao lado do canto decada olho por 1 a 3 minutos. Repita duas ou tres vezes ao dia.10 Flertar no trabalho podealterar suas condicoes fisicas. Uma pesquisa da Universidade de Washington(EUA) constatou que 2 minutos de provocacoes no escritorio promovem globulosbrancos, os responsaveis por defender o corpo contra micro-organismoscausadores de doencas. Ou seja, voce fica mais forte e resistente aos virus ebacterias que circulam no ambiente.11- Mesmo que a hora de ir