A pergunta mais comum para quem tem espinhas e: como se livrar delas? A resposta pode estar na prevencao: a ingestao de certos alimentos alivia a pele das erupcoes cutaneas, alem de propiciar bem estar e conforto estetico. A acne surge pela producao de sebo, que em quantidades adequadas protege a pele dos agentes externos e da desidratacao. Quando em excesso, entope os poros devido A oleosidade. Neste caso, algumas bacterias se alimentam do sebo e causam a inflamacao. Para amenizar e ate inibir o desenvolvimento da acne, alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais aumentam a imunidade da pele e equilibram os hormonios. Cada nutriente colabora de maneira particular ao organismo e, em acao conjunta, sao capazes de aliviar os problemas de pele. Ha tambem, alimentos que desequilibram os hormonios e prejudicam a pele. Evite, em excesso, chocolates, massas, carnes gordurosas e derivados de leite, dando preferencia aos de soja.INDICADOSVitamina A: reduz a producao do seboVitamina C: e antioxidante e antiinflamatoriaVitamina B2: controla a oleosidade da peleVitamina B6: regula o metabolismo hormonalVitamina B5: atua no metabolismo e hormonios sexuaisFibras: elimina toxinasClorofila: e desintoxicante. Consuma pimentao, tomate, salsinha, brocolis, cenoura, aves, peixes, sementes de abobora e de girassol, abobora, aveia, couve, ovos. Alem disso, a vitamina C e essencial para evitar a formacao de espinhas, por conter antioxidantes; por isso, consuma muita laranja, mexerica, acerola, limao, mamao, manga e goiaba. Indica-se pelo menos 2 porcoes por dia dos alimentos listados, na forma de sucos, vitaminas ou nas saladas.CONTROLE Presentes na farinha e no grao da soja, as isoflavonas estimulam a acao estrogeno, hormonio que reduz a acao das glandulas sebaceas (mulheres). Ja a semente de girassol e o salmao contem o acido pantotenico, que ajuda a estimular o metabolismo dos acidos graxos, ajudando a controlar a oleosidade. Uma alimentacao rica em zinco, presente nos ovos e nas carnes vermelhas magras, e selenio, presente no pao integral e aveia, diminui os radicais livres, que fazem a acne abrandar gradativamente. Vale atencao especial, tambem, a moderacao no consumo de acucar. Este composto tem efeito estimulante na producao de hormonios diretamente ligados as glandulas sebaceas.Por este motivo, o chocolate sempre esteve na lista dos alimentos proibidos. No entanto, o problema nao esta no teor de gordura, e sim no acucar.ESTRESSE A cafeina, presente no cafe, cha mate e em refrigerantes e um dos fatores que causam o estresse e alteram a acao dos hormonios sob a pele. Outro fator na alimentacao que ajuda a aumentar o estresse sao os alimentos super proteicos, como as carnes vermelhas gordas e o leite. Alem disso, os frutos do mar e as castanhas tambem sao inimigos da pele bonita.PREVENCAOCuidar da alimentacao desde cedo e o melhor caminho para evitar o aparecimento de acne. E bom lembrar que o problema de pele nao e uma ocorrencia somente na puberdade, pode surgir em qualquer fase da vida. Portanto, planeje uma dieta saudavel e evite muitos outros problemas.Texto de : Daniele Correia. Quem nao quer ter uma pele bonita e bem firme? Com certeza, esse e um anseio de todas as pessoas,