101,4 minutos) (Wu & Williams, 2006). Neste ultimo estudo, as refeicoes pre-exercicio continham alimentos geralmente consumidos por atletas e foram equilibradas quanto ao teor de macronutrientes, ao passo que no primeiro estudo o carboidrato da refeicao com baixo IG era basicamente lentilhas. Por essa razao, mais estudos sao necessarios para avaliar os possiveis beneficios do consumo pre-exercicio de refeicoes compostas de alimentos facilmente encontrados que contenham carboidratos com alto ou baixo IG.Convem notar que tais estudos sao de dificil realizacao devido a necessidade de ajustar as refeicoes em termos de macronutrientes, conteudo energetico e carboidratos disponiveis. Por exemplo, os alimentos com baixo IG sao ricos em fibras, logo os carboidratos biologicamente disponiveis nao correspondem ao conteudo total de carboidratos do alimento. Assim, para ajustar as refeicoes com baixo IG e alto IG, deve-se consumir uma quantidade maior de alimentos com baixo IG para atingir a mesma quantidade de carboidratos disponiveis da refeicao com alto IG. A ingestao de um volume maior de alimentos durante as refeicoes com baixo IG aumenta a sensacao de estomago cheio. Ao contrario, se o teor de carboidratos das refeicoes for ajustado em funcao do carboidrato total, a refeicao com baixo IG contera menos carboidratos disponiveis do que a refeicao com alto IG. Por essa razao, aconselhar atletas a consumirem refeicoes com baixo IG antes do exercicio pode resultar com que eles ingiram uma quantidade insuficiente de carboidratos, visto que o conteudo de fibras desses alimentos faz com que eles se sintam rapidamente satisfeitos, o que nao ocorre com alimentos com alto IG. O que ainda nao se sabe e como a sensacao agradavel de estar satisfeito antes do exercicio pode influenciar o desempenho.CARBOIDRATOS INGERIDOS ENTRE 1,5 E 4 HORAS ANTES DO EXERCICIO COM SUPLEMENTACAO DE CARBOIDRATOS DURANTE O EXERCICIO: EFEITOS NA CAPACIDADE DE ENDURANCE (TEMPO ATE A EXAUSTAO)Wright e colegas (1991) avaliaram se era ou nao possivel melhorar a capacidade deendurance da pedalada caso os carboidratos fossem ingeridos nao so antes da atividade, mas tambem no decorrer de exercicios prolongados. Os autores constataram que, quando os participantes ingeriam uma solucao com 5 g de carboidrato/kg de massa corporal 3 horas antes do exercicio e a seguir uma solucao com 8% de carboidrato durante a pedalada ate a exaustao numa carga constante de trabalho, a endurance foi maior (290 minutos) do que quando a ingestao de carboidrato foi somente antes do exercicio (237 minutos), somente durante o exercicio (266 minutos), ou nem antes nem no decorrer do exercicio (201 minutos).Os beneficios do consumo de refeicoes com alto teor de carboidrato 3 horas antes de uma corrida prolongada em ritmo constante durante a qual os atletas ingeriram uma solucao com 6,9% de carboidrato e eletrolitos foram relatados por Chryssanthopoulos e col. (2002). Os sujeitos desta pesquisa completaram 3 testes em ordem aleatoria. Num teste consumiram uma refeicao rica em carboidrato (2,5 g/kg de massa corporal) e a seguir ingeriram uma solucao com 6,9% de carboidrato e eletrolitos durante o exercicio. Em outro teste fizeram a mesma refeicao rica em carboidratos e beberam somente agua durante o exercicio. No terceiro