numero de unidades motoras sendo ativadas. Ao utilizar auxilio na fase concentrica, pode-se progredir no exercicio ainda que nao haja mais possibilidade de se levantar a carga, o que trara uma maior tensao e maiores estimulos ao musculo.O uso de repeticoes excentricas oferece maior tensao, no entanto produz alteracoes em outros fatores fisiologicos, como o acumulo de metabolitos e niveis de lactato. Desta forma, e interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o metodo de repeticoes forcadas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alteracao em parametros metabolicos.Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o metodo de repeticoes forcadas nao e recomendado para alunos iniciantes e intermediarios, tendo em vista que um treino intenso com repeticoes excentricas realizadas pode levar a prejuizos nos ganhos de forca por ate 5 semanas.Na aplicacao do metodo das repeticoes forcadas, devem-se observar alguns pontos:- Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e lesoes em ligamentos e tendoes, nao e recomendado seu uso por periodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);- E importante adequar o volume de treino, evitando usar o metodo em um grande numero de series. Realizar repeticoes roubadas em 1 a 3 series por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a maxima quanto mais, melhor nao se aplica aqui;- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma media de 2 a 4 minutos entre as series;- so deve ser usado em alunos avancados.O objetivo deste metodo e o aumento da carga na fase excentrica, que permite a desintegracao das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a acao da contracao muscular), o que promove uma grande friccao interna.Atraves de repeticoes negativas ha tambem uma maior retencao sanguinea fora do musculo e quando a musculatura relaxa ha um aumento da perfusao sanguinea (entrada lenta e continua de liquidos nos vasos sanguineos), o que favorece a hipertrofia.Retencao Hidrica A retencao hidrica e um acumulo anormal de liquidos entre as celulas que, normalmente, e eliminado pela urina.Mas, tambem podemos dar uma ajudinha ao organismo, pode ser decorrente de inumeros fatores. Os mais comuns sao os hormonais, emocionais como o estresse -, ou por ingestao de alimentos ricos em sodio, muito temperados e embutidos.Todo sal e composto por sodio. Essa substancia puxa muito liquido para si com o intuito de diluir o soluto (o sal dissolvido em agua) que esta no sangue. Com o acucar e a mesma coisa. Glicose, em excesso no sangue, tambem pode reter liquido.O principal sintoma e o inchaco nas extremidades (maos e pes), barriga e, eventualmente, no rosto. Mau humor, baixa disposicao fisica e dores nas pernas tambem sao consequencias da retencao hidrica.Ao contrario do que se pode, reter liquidos nao e sinonimo de engordar, na retencao nao ha aumento de tecido adiposo; a elevacao do peso, nesses casos deve-se, exclusivamente, a maior quantidade de liquidos presente no corpo.Roubar Roubar se refere a ajudar a execucao do exercicio, nas ultimas repeticoes da serie de volume,