de um tipo sobre o outro, o que as torna mais aptas para as atividades que dependem do tipo de fibra predominante. As fibras vermelhas sao normalmente solicitadas em atividades de baixa intensidade, quando a tensao muscular durante a contracao e pequena, e quando o metabolismo energetico predominante e o aerobio. As fibras brancas, com metabolismo predominante anaerobio, sao ativadas preferencialmente nas atividades de velocidade e nas tarefas de forca, nesse ultimo caso no entanto, geralmente em conjunto com as fibras vermelhas.Para entendermos melhor o processo de recrutamento de fibras na contracao muscular, e necessario esclarecer que as fibras musculares podem ser sub-classificadas, sendo dois sub-tipos de fibras brancas os mais importantes do ponto de vista funcional. As fibras II-A sao chamadas fibras intermediarias, porque possuem metabolismo glicolitico e oxidativo, enquanto que as fibras II-B sao apenas glicoliticas. Normalmente as pessoas possuem maior quantidade de fibras II-A, mas pessoas fisicamente ativas aumentam a sua quantidade. Isto se deve a que a atividade fisica, tanto aerobia quanto anaerobia (que como ja vimos apresenta ativacao aerobia paralela), induz o acumulo de enzimas oxidativas nas fibras II-B. Outro aspecto importante e que nas atividades mais comuns, as fibras musculares sao solicitadas para contracao em uma sequencia progressiva de volume celular: as menores sao ativadas antes das maiores. Os menores diametros ao corte transversal sao os das fibras vermelhas. Considerando a faixa de variacao normal de volume entre as fibras musculares, as fibras II-A apresentam um diametro medio. A maior parte das fibras II-B tambem possuem diametros medios, mas algumas possuem grandes volumes, mesmo entre pessoas sedentarias. No caso do treinamento com pesos, exercicios com pequenas cargas, que ativam poucas unidades motoras, utilizam apenas fibras vermelhas. Exercicios com cargas maiores mas ainda pequenas, ativam maior quantidade de fibras, mas todas vermelhas. Cargas maiores do que as necessarias para ativar todas as fibras vermelhas, comecarao a solicitar as fibras brancas. Normalmente cargas em niveis de treinamento para hipertrofia, entre 70 e 90 % de carga maxima, ativam todas as fibras vermelhas e a maior parte das fibras brancas. Na ativacao muscular voluntaria nunca e possivel ativar simultaneamente todas as fibras musculares, e no caso do treinamento para hipertrofia, as fibras que permanecem em repouso sao as fibras II-B de tamanho maior. Essas fibras sao ativadas apenas em situacao de esforco maximo, para uma unica repeticao do movimento, ou em movimentos repetidos quando a maioria das outras fibras ja estao em fadiga. Devido a sua participacao nos esforcos por tempo muito curto, mesmo em treinamento com pesos, as fibras II-B nao acumulam enzimas oxidativas. Assim sendo, apenas as fibras II-B de tamanho medio tendem a serem transformadas em II-A. O processo de hipertrofia dos musculos esqueleticos caracteriza-se por aumento de volume celular que pode ser predominantemente de fibras brancas, ou tanto de brancas quanto de vermelhas Em situacoes de movimentos muito rapidos ou de forca maxima, parece haver uma inibicao de fibras vermelhas em favor das fibras brancas de todos os tamanhos. Provavelmente por esse mecanismo, atletas de movimentos explosivos e levantadores de peso apresentam hipertrofia seletiva de