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"Olhar para o espelho", tem se tornado algo algo dificil todos os dias.Eu nao me sinto mais a mesma pessoa de antes (me sinto um et na terra). Como se eu tivesse mudado pouco a pouco, para agradar os outros (como se eu nao fosse mais eu).Parei pra pensar em como eu era, e fiz a comparacao de como sou hoje. Notei, que mudei simplesmente para agradar (ou desagradar) as pessoas ao meu redor.Me tranquei num mundo mentiroso, onde nada do que eu pareco seja eu. Onde nada se encaixa. Nada.Eu tento mudar e voltar, procurando a cada passo o meu real DNA (nao acho). Ja disse, me sinto um ET.Que monstro eu me tornei? Em que mundo me fechei? Por que motivo isso aconteceu? Eu sou feliz?Tantas perguntas sem resposta (ainda, espero).Ainda procuro algo que me faca mudar. Algum incentivo.Me tranquei num casulo esperando virar uma borboleta (antes da hora).Cade a menina que nao era timida? Que nao possuia medos? Que tinha amigos?Nao, pensando por um lado, ter me tornado esse monstro me mudou pra melhor tambem;Comecei a tratar as pessoas com mais respeito, sem julgar. Passei a me importar mais com quem realmente merece.Mas tudo tem seus pros e contras; assim como eu passei a me importar demais com a opiniao alheia, deixando que isso me afetasse.Pensando melhor. O monstro que me tornei, e o real eu. Nao tem como eu mudar. Nasci assim, e assim que Deus quis. Se ocorrerem outras mudancas, que sejam pra melhor. E como dizem: o importante e ter saude. Parei pra pensar em tudo o que fiz em 2011, ja que estamos no fim do ano. Aproveitei pra refleir sobre os meus erros e acertos.Mas me lembrei de 2010. Pra mim, esse ano me marcou muito; Foi quando eu descobri que estava apaixonada por alguem que eu havia jurado nao me apaixonar, foi quando eu fui no meu primeiro show da banda que mais amo, foi quando comecei a escrever e me identificar mais com textos. Mudei.Nao me sinto mais a mesma pessoa de antes. Me sinto perdida, sem rumo, sem motivos para viver (as cicatrizes dos meus pulsos me dizem isso).Parece que estou desmerecendo 2011. Nao, nao estou.E que, porra, sinto falta das antigas amizades, das antigas sensacoes. Queria sim poder voltar no tempo, e ter feito tudo outra vez ( e melhorado algumas coisas ), mas eu nao posso. Ninguem pode.Entao venha 2012, me surpreenda, eu preciso.P.s: Algo que vai marcar meu 2012 e a vinda da minha choose coelhinha pra ca *o* Ja se sentiu vazio? (nao digo no sentido de fome, mas sim de afeto)Voce olha para os lados e "nao ve ninguem", quer tanto aquele abraco - mas justo da pessoa que esta mais longe de ti nesse momento.Me sinto vazia as vezes (sempre). Sinto um (completo) buraco criado, sem fecho algum. Sou so mais uma (entre muitas) que sonha em sair do mundo real um pouco, mas sem se fechar no mundo virtual, num mundo onde sonhos sao reais nao so "planos impossiveis".Sou mais eu (mas queria tambem
ser mais de voce - nao posso). Querendo ou nao, eu nao estou sozinha (meio obvio isso, moramos num planeta com + 6 bilhoes de hab). Estou querendo me libertar desse mundo de expectativas, dessa coisa monotona, desse medo que faz a cabeca dar voltas e voltas sem direcao alguma. Sinto como se faltasse algo. A noite, custo a dormir, quase sempre, o sono vem embalado em lagrimas escorrendo pelo travesseiro. De manha, custo a levantar so de pensar que sera mais um dia sem graca a ser sobrevivido. Falta algo, eu sei que falta. Mas como descobrir o que seja? O que e esse "vazio" em mim que so e preenchido quando eu estou com voce?Sera que aquilo de "voce e o que me completa" esta relacionado a esse vazio ... Tudo o que eu preciso pra me sentir (completa) e de voce?!?! (Como se isso fosse possivel)
Qual fa nao sonha em se encontrar com seu idolo?Qual profissional nao sonha em ter seu trabalho reconhecido?Qual ser humano nao sonha?Mas ainda falta algo (ou ja tenha, ate demais). Juntamente com toda essa vontade, vem o medo.MEDO do que exatamente? De nao dar certo? Da decepcao? De como vai acontecer?As pessoas deviam ter mais (muito mais) confianca do que medo. Sentir medo nao e ruim (desde quando?). Desde quando esse "frio na barriga" te da mais vontade de fazer algo, superando os seus proprios limites. Somos limites ilimitados. - Paramos sempre quando queremos, nao quando mandam. (mas tudo tem suas excecoes).Hey voce, e voce mesmo. Quando voce vai parar de pensar e comecar a agir? Afinal, o mundo nao vai parar de rodar, ou se manter "flutuando" no universo porque tens medo da altura, ou enjoa facil. Sabe essa pessoa que voce namora? Ela te faz feliz? Pois nao parece. Eu tenho medo, muito medo. Voce pra mim e como uma criatura fragil, que se magoaria muito facil. Sei de seu passado e de seu coracao ja quebrado uma vez.Queria poder cuidar de voce e dar o devido valor, mas voce esta longe demais pra isso ..(longe de minhas maos, e tao perto de meus pensamentos).Nao te perdoo - Voce disse a ela apos uma discussao por ciumes. A cada hora ela provocava mais, se exibindo para os outros ao inves de aproveitar um abraco seu, uma danca colada, um beijo roubado de longa duracao. Olhando hoje .. tudo esta bem .. (pra voces, porque pra mim continua na mesma, eu aqui e voce com ela).Decepcoes com pessoas vem e vao com o tempo. Essa pode ser a sua primeira, mas outras (vividas com ela) virao. E eu aqui parada, me sentindo uma inutil por nao poder mover um musculo para salvar-te.Eu te amo. Sao as palavras mais sinceras que sairao de mim, voce disse para quem quisesse ouvir. Eu nunca duvidei disso, nunca duvidei de voce (apesar de tantos erros que um dia cometestes. Um deles foi dizer eu te amo a ela). Rotule como quiser (ciumes, possessao). Sei bem do que faco ou falo, e enquanto eu viver, viverei (apenas por voce). Dia do Aniversario da Igreja do Marco IV Pass: Uniao Deus muito Obrigado por tudo ! Apresentacao da Peca :Vovo Van DammeAtores : Kely e Eduardo Aniversario do Teatro Fonte de Agua Viva Apresentacao da noite Teatral do dia 02/09/2010 na Igreja do Marco IV Passagem UniaoPeca : O Pequeno Grande FildeAtores que participaram : Hildo e SavioUma peca comediante com o personagem Filde interpretado por Savio um personagem que na peca perde o braco perde os pes perde a visao ate mesmo a fala e depois ele se converte pra Deus mas depois volta a praticar o pecado comeca a beber a fumar a viver num mundo de prostituicao pensando que Deus nao estava vendo a sua vida, e no final o que acontece com Filde? ele acaba se matando por acidente por uma arma Filde pega a arma pra atirar no seu companheiro mais Filde
Comemorando mais um ano de muitas lutas, vitorias,alegrias.O Lider do grupo Teatral Hildo Fernandes estava dirigindo a O aniversario entregando certificados a todos os integrantes do grupo Teatral . Fernandinho - Yeshua Peca : Precisa-se de Um PastorAtores que participaram : Daniel /Wyll /Hildo / Josiane. Lider do Grupo Teatral Fonte de Agua Viva Hildo Fernandes Peca apresentada no dia da Semana Santa. Arte da capa, tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link. Nessa edicao, parte da diagramacao foi dividida com o pessoal do Via Papel - e deles a diagramacao do Especial Sicetel. A imagem do link e de uma das materias que diagramei, cujas fotos recortei e tratei. Clique para acessar o link.(Projeto Grafico: Via Papel Estudio - Arte da Capa: Andre Siqueira) Arte da capa, tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link. Chegamos a terceira edicao! Segue uma amostra do material da versao online, lembrando que todos os artigos estao disponiveis gratuitamente na versao em PDF, no site da revista: http://revistaespacoetica.com.br/ Arte da capa, tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link. Tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link.(Projeto Grafico: Via Papel Estudio - Arte da Capa: Andre Siqueira) Tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link.(Projeto Grafico: Via Papel Estudio - Arte da Capa: Andre Siqueira) Ano novo, vida nova! E comecamos com um Anuario. Participei dessa edicao tratando as imagens, diagramando o miolo e dando um leve 'up' no projeto grafico das paginas. Para visualizar o material, e so acessar o link clicando nas imagens.(Projeto Grafico: Via Papel Estudio e Grips Editora - Arte da Capa: Andre Siqueira) Tratamento de imagens e a diagramacao do miolo. Clique na imagem para acessar o link.(Projeto Grafico: Via Papel Estudio - Arte da Capa: Andre Siqueira) Em dezembro tive a oportunidade de desenvolver a minha primeira arte de anuncio digital! O material foi veiculado na revista HSM Management. Nao CliqueApenas Salve Bom Imperio Mater Aqui Esta Seu Banner 468x60Comentem Nao Custa Nada Bom Caros Amigos Estou Aqui Porque Recebi um Pedido do Blog Baixa Tudo.Pedido de Banners para Parceria.Bom Galera Esses Sao Os Banner Que Foi Pedido. Basta Salvar a Imagem Nao Clique. Ola pessoal , estou aqui para falar com todos voces que visitaram meu blog ate hoje procurando novas coisas ... eu tenho a dizer pra voces que eu tenho um novo blog e queria que voces o acolherem como acolheram esse aqui , vou deixar link aqui , vou colocar o banner no anuncio e nas parcerias , vou deixar esse blog aqui aberto ainda mais talvez nao poste mais nada , desculpem me mais , toda a culpa e que muitas coisas vinha a acontecer com este blog e o dragons downs , entao espero que voces me intenda e ta ai o link do meu novo blog e espero que voces visitem tanto quanto visitavam esse !!
e desejos,seguindo o tracejo ate o coracao ouvindo o destino,seguindo o caminho ,era so ilusao;um sonho guardado,com recordacoes ao lado da cama eu avisteiteus olhos brilhantes,labios tocantes,ardentes e sutis tua voz ao meu ver ,me poe a perder a vida serena me faz reviver ,um tempo passado que na estoria so havia eu e voceum dia quem sabe,valei-me tais artes, feitas de boa fedesejo que um dia volte a esta madrugada fria,fique tarde noite e diaate quando Deus quiser.Por :. Juliane Gonzaga
que e similar a atividade do musculos multifido lombar e transverso do abdomen entre exercicios de estabilidade comparado com exercicios na bola. Nao foram encontradas evidencias avaliando a atividade do musculo quadrado lombar nesses exercicios; tambem nao foram encontradas evidencias para o transverso do abdomen comparando agachamento e terra com exercicios na bola, tradicionais para o core ou de estabilidade.Generalizar dizendo que o trabalho de core e maior no agachamento e no terra comparado aos outros exercicios, nos leva a alguma(s) das seguintes possibilidades: 1- ou acham que core se resume ao multifido lombar; 2- ou escrevem apenas lendo o resumo do artigo; . 3- ou nao sabem interpretar um artigo; 4- ou realmente ha ma fe e parcialidade.Martuscello JM, Nuzzo JL, Ashley CD, Campbell BI, Orriola JJ, Mayer JM. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1684-98.
Quer ganhar massa muscular de verdade ? Entao esta na hora de voce comecar a buscar o que funciona melhor no seu corpo.1 Nao existe o melhor treino que funcione para todo mundo.Se tal coisa existisse estaria protegida a sete chaves, e se fosse de conhecimento publico so encontrariamos pessoas gigantes pelas ruas e todas as industrias que ganham dinheiro as custas das esperancas das pessoas em ganhar massa muscular, iriam a falencia. Nenhum dos dois esta acontecendo, entao use o bom-senso.2 Voce deve desenvolver a confianca para abandonar treinos que nao estao funcionando. De uma chance a treinos diferentes e enterre metodos de treinos que nao estao trazendo resultados.Nao adianta permanecer naquele treininho feijao com arroz ABC com dropset em alguns exer cicios e esperar ganhos expressivos. Aprenda a perder o medo de mudar radicalmente o treino e tentar coisas novas.3 O que funciona bem para os outros pode funcionar terrivelmente mal para voce, da mesma maneira que algo que funcione para voce, pode nao funcionar para outros.Um exemplo disso sao pessoas com baixa experiencia querendo seguir o treino de atletas da elite. O maximo que voce conseguira sera um belo overtraining e com sorte alguma lesao.4 O mais proximo de melhor treino que voce vai encontrar, e parar de seguir a rotinas de outros e comecar a descobrir qual e a melhor para voce.E necessario experiencia para descobrir o que e melhor para voce, nao sera do dia para o noite que voce descobrira qual e o melhor treino para voce. Apenas errando e acertando durante alguns anos, voce descobrira qual e o melhor treino.5 Altere as variaveis (divisao de treino, exercicios, frequencia, volume, intensidade, periodizacao,etc...) e veja como o seu corpo responde.Alem da mudanca de treino tambem e necessario modificar o restante das variaveis que afetam os resultados. Usar sempre as mesmas tambem resultarao em estagnacao.6 A Genetica tem um grande papel no ganho de massa muscular, mas isso nao e desculpa para os menos favorecidos.Ao entrar em sua academia de uma olhada panoramica de 360 graus no seu local de treino. Voce vera caras gigantes e caras que parecem que nunca levantaram um peso na vida, porem ambos treinando pesado. Deixando o uso de esteroides de lado, alguns caras ganham massa muscular so de olhar os pesos e outros mal crescem mesmo fazendo tudo da maneira correta.A verdade e que existem varias diferencas geneticas entre as pessoas. Mas nao desanime se voce nao e um mutante que cresce ate mesmo fazendo aerobico. Qualquer pessoa pode ficar mais forte, maior e mais definido com os metodos de treino corretos, mas antes voce precisa descobrir o que funciona no seu corpo.Fonte hipertrofia.org Biceps que nao crescem sao mais comuns do que voce imagina. Junto com a grande fama deste musculo, vem uma enorme onda de informacoes conflitantes e metodos antiquados que no maximo irao fazer voce ter um bom pump no treino, mas nao o que realmente buscamos: bracos grandes.Motivo 1) Volume excessivo de treinoMusculos pequenos precisam de menos volume para crescer, pois ate mesmo com pouco volume e pouco
estimulo ja e possivel fatigar estes grupos musculares, mas isso nao e o que vemos na maioria das academias. Vemos pessoas treinando o biceps com volume excessivo e fazendo ate 4 exercicios por treino com 4 series cada, mesmo tendo treinado costas no mesmo dia e o pior, algumas pessoas chegam a treinar biceps antes das costas, o que alem de nao gerar maiores ganhos ao biceps, atrapalhara a performance no treino de costas.Devido ao tamanho do biceps, e possivel gerar resultados com treinos contendo ate mesmo 2 exercicios com 3 a 4 series por exercicio. Se voce treina o biceps em um dia longe do treino de costas, ainda pode incluir um exercicio isolador no fim do treino, totalizando 3 exercicios. Isto e apenas uma recomendacao geral, algumas pessoas de fato poderao ter ganhos com mais volume de treino, mas a maioria nao.Motivo 2) Excesso de tecnicas de intensidadeExistem inumeras tecnicas avancadas de intensidade que podem ser usadas no treino de biceps. As mais famosas usadas, sem duvidas, sao os dropsets e a rosca 21. Tecnicas de intensidade sao otimas e podem gerar bons ganhos, mas infelizmente algumas pessoas podem nao se dar bem com esse tipo de pratica ou simplesmente estar abusando delas. Estes metodos foram feitos para dar um choque ao musculo forcando a hipertrofia muscular, mas precisam ser usados de maneira esporadica(nao em todos os treinos). Caso voce ja esteja usando estas tecnicas e nao esta vendo resultados, tente deixa-las de lado por algumas semanas e em vez disso foque-se na progressao das cargas nos exercicios(aumentar a carga em cada treino) fazendo de 6 a 8 repeticoes nos exercicios.Motivo 3) Excesso de exercicios isoladoresAlgumas pessoas, com o intuito de dar atencao a partes especificas do biceps(Ex: aumentar apenas o pico do biceps), tendem a tornar os exercicios isoladores como base do treino. Infelizmente, a forma do biceps sera determinada muito mais pela genetica do que pelo treino. Quem nasceu para ter o pico do biceps alto, tera o pico mais desenvolvido fazendo rosca direta ou rosca concentrada. Contudo, focar o treino em exercicios isoladores alem de ser menos produtivo, pode facilitar o overtraining. Como de praxe, foque o treino sempre em exercicios compostos como rosca direta, alternada ou scott.
conforme a flexao e movida para extensao(10), neste exercicio e valido ainda, de uma estrategia bem interessante em cadeia cinetica fechada, o que contribui para o trabalho do gluteo maximo. E demonstrado que pessoas com gluteo maximo deficitario se valem de uma forca maior de isquiotibiais para realizar hiperextensao do quadril, levando a desequilibrios e possiveis dores, em funcao dessa incongruencia entre extensores do quadril(11), mais uma justificativa para fazer elevacao pelvica, jamais substituindo os basicos, porem acrescentar ao treinamento de membros inferiores, com os agachamentos, stiff e levantamento terra. Referencias 1. Ekstrom, R., Donatelli, R., & Carp, K. (2007). Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 37(12), 754. 2. Stevens, V. K., Bouche, K. G., Mahieu, N. N., Coorevits, P. L., Vanderstraeten, G. G., & Danneels, L. A. (2006). Trunk muscle activity in healthy subjects during bridging stabilization exercises. BMC musculoskeletal disorders, 7(1), 75. 3. Lehman, G. J., Hoda, W., & Oliver, S. (2005). Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swissball. Chiropractic & Manual Therapies,13(1), 14. 4. McGill, S. M. (2009). Ultimate Back Fitness and Performance . Waterloo, ON: Backfitpro Inc. 5. McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46. 6. Boren, K. Conrey, C. Robinson, K. Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. Int J Sports Phys Ther. 2011 September; 6(3): 206223. 7. Distefano L, Blackburn J, Marshall S, et al. Gluteal Activation During Common Therapeutic Exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2009; 39: 532540. 8. Ebben, WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Inter J Sport Phys Perfor,4(1), 84. 2009. 9. Contreras, B., et. al. Barbell Hip Thrust. Strength & Conditioning J. v. 33, n. 5, p. 58-61, 2011. 10. Worrell, T. W., Karst, G., Adamczyk, D., Moore, R., Stanley, C., Steimel, B., & Steimel, S. (2001). Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 31(12), 730. 11. Lewis, C. L., Sahrmann, S. A., & Moran, D. W. (2007). Anterior hip joint force increases with hip extension, decreased gluteal force, or decreased iliopsoas force. Journal of biomechanics, 40(16), 3725-3731.
Pela enquete do post abaixo fica claro que a preferencia da maioria e o bom e velho supino com barra, mas sera que ele e realmente superior quando comparado a sua principal alternativa, o supino com halteres ?Apesar do supino com halteres nao ser tao famoso, o seu uso pode produzir resultados tao solidos quanto os produzidos pelo supino com barra. So porque ele e menos famoso, nao quer dizer que seja menos efetivo.O uso de halteres forca o corpo a usar musculos estabilizadores, aprimora a coordenacao durante o exercicio enquanto permite que ambos os bracos exercam a mesma forca para executar o exercicio. E uma otima maneira para corrigir desigualdades no corpo. Por exemplo: quando um lado do corpo e mais forte ou maior que o outro.Ja o supino com barra elimina o recrutamento de varios musculos estabilizadores e nao necessita tanta coordenacao, contudo permite o uso de uma carga maior durante o exercicio, fazendo com que maior tensao seja exercida no peitoral.Afinal, qual supino e o melhor em questao de resultados ?Os dois. Sim, ambos os exercicios recrutam os musculos do peitoral de forma adequada para promover a hipertrofia muscular, apesar de ambos terem suas diferencas nao e necessario fazer uma escolha definitiva. Voce pode usar ambos, seja treinando com barra por um determinado numero de semanas e depois mudando para halteres ou se voce usa uma divisao de treino ABC feita duas vezes por semana, voce pode treinar com barra na primeira vez e com halteres na segunda ou incluir no mesmo treino, por exemplo: fazer o supino reto com barra e o inclinado com halteres ou usar um dropset, onde a primeira serie e feita com barra e o drop e feito com halteres.O criterio para o uso de halteres ou barra no supino e todo seu, acima das dicas citadas neste artigo fica apenas a sua escolha. Se voce esta tendo otimos resultados somente treinado com barra ou halteres, ou se sente melhor treinando com um com outro, que assim seja. Mas experimentar nao custa nada e as vezes eliminar certos habitos ou supersticoes antigas podem gerar novos resultados. Bom galera tudo bem com voce? Quem nunca se pegou ouvindo ou alguem AFIRMANDO:(Professor 3 x 8 e para ganhar massa e 3 x 15 para emagrecer e definir? Se voce nunca ouviu isso me desculpa, voce nao vive nesse planeta!)Nao e de hoje que esse assunto e classico dentro das salas de musculacao espalhadas pelo pais, sim, pelo pais porque em outros paises isso ja morreu faz anos, ou nem chegou a nascer! O fato que a ciencia e muitos artigos em outras linguas e ate na nossa relacionados a hipertrofia ja derrubaram esse MITO da musculacao.Sempre que tenho essa pergunta posta sobre a mesa falo claramente que o que faz voce mudar morfologicamente e o que voce come (Macronutrientes) e que consegue emagrecer ate fazendo series de 8, isso nao e incrivel? Sim, nosso corpo continua a metabolizar energia mesmo apos ir embora da academia por algumas horas dependendo muito do trabalho realizado e se voce