thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Todos nos lidamos com as tensoes do dia-a-dia, seja no trabalho, no relacionamento, com os filhos, em casa ou no transito. No caos que vivemos em tempos modernos, ha uma maneira bem simples de lidar, ou ao menos, amenizar essa situacao, mesmo que por alguns minutos.A meditacao e capaz de alterar baixas vibracoes que levam ao mal-humor, raiva, preocupacoes, estresse, ciumes entre outros, ao equilibrio emocional, te deixando leve, com alto astral e em sintonia harmoniosa com o universo.Pode ser um momento de encontro com voce mesmo, com a paz de espirito, com Deus ou apenas alguns minutos reservados para esvaziar a mente.O ideal e que esteja em um local tranquilo e que nao exista a possibilidade de interrupcoes. Mas se depender desse cenario, faz com que acredite que a meditacao nao tem espaco na sua vida, saiba que e tambem possivel usufruir de seus beneficios, realizando o exercicio, seja la onde voce estiver.A partir destas instrucoes, voce pode buscar o seu lado zen e ter uma parte do dia para meditar. Acredite, os beneficios podem ser surpreendentes.Passos1 Escolha um lugar calmo e silencioso. 2 Coloque uma musica relaxante. 3 O ideal e estar usando roupas leves, mas se no momento nao possivel, faca o que puder para se sentir mais confortavel como tirar o sapato de salto, desabotoar botoes das roupas, etc.4 Escolha uma posicao que te deixe mais confortavel. 5 Respire fundo. Inspire e expire lentamente pelo nariz. Concentre-se na sua respiracao.6 Mentalize o relaxamento de cada parte de seu corpo.7 Tente nao pensar em nada e ficar zen, ou seja, "a arte do nao-pensamento". Se nao conseguir nao pensar em nada, imagine uma imagem que lhe transmita paz e positividade.8 Relaxe, inspire e expire, seguindo o conceito de que "A vida a cada respiracao".9 Apos alguns minutos va despertando seu corpo lentamente. Exercicio para apagar a angustia e se concentrar nas tarefas atuaisA ansiedade e um mal da nossa sociedade moderna. Tentamos viver no futuro todo o tempo, sem conseguir. Queremos planejar, arquitetar, adivinhar e determinar um futuro que e incontrolavel. Sabemos disso, mas mesmo assim tentamos estar no comando de tudo e todos, nos grandes e nos pequenos detalhes. Nao percebemos nem as outras oportunidades que se apresentam, por pura rigidez.A palavra ansiedade tem origem do termo grego anshein, que significa "estrangular, sufocar, oprimir" Se tem esse significado, como manter esse comportamento pode ser bom para nos?Reveja seus pensamentos, acoes e reclamacoes. Estao todos ou quase todos ligados ao futuro ou ao passado, certo? A agitacao de nossos afazeres nos deixa muito ligados aos resultados. Principalmente quando se trata de trabalho. Pois bem, e se eu te disser que isso e uma cilada produzida pela sua mente desgovernada? Seu ego pode ate argumentar por horas discordando sobre este assunto, mas desta forma nao se tem equilibrio nunca. Essa e a verdade.Voce deve estar pensando, que e tudo muito estressante. A qualquer momento alguem pode passar a sua frente ou voce pode errar feio e perder o emprego. E exatamente ai que entra o que eu gostaria que voce
compreendesse.Atendo muitas pessoas que mesmo dispostas a mudar o padrao de comportamento, ainda se debatem com egos tiranicos, egos coitadinhos, egos dependentes e por ai vai uma enormidade de resistencias. Nao e facil, mas e absolutamente possivel e agradavel. Nao adianta nada tentar controlar mentalmente a impermanencia. A realidade e que, a unica coisa que existe, e o presente momento. Fora dele tudo e imaginacao. E e neste momento que voce deve permanecer para ter resultados reais e bons. Se estiver no agora tera condicao de perceber o que deve ser feito ou dito - sem o estresse.Por que razao passamos boa parte de nossa vida perdendo tempo tentando estar em outro momento que nao e atual? Imaginamos como vai ser, como queremos que seja, o que o outro vai pensar... puro jogo de adivinhacao. Tentar viver no futuro e a maneira segura que nosso inconsciente achou para se manter no controle."Tentar viver no futuro e a maneira segura que nosso inconsciente achou para se manter no controle." Quanto mais queremos manipular o desconhecido, mais ansiosos ficamos. Nos manter em padroes pre-determinados e antigos nos da uma falsa seguranca.Voce se considera uma pessoa ansiosa? Se a resposta e sim, experimente mudar isso. Eu proponho um exercicio bem facil, mas que deve ser feito algumas vezes todos os dias, por pelo menos 21 dias consecutivos. Voce topa?Vamos la:Pare tudo e perceba como seu corpo esta. O que voce esta olhando? Estenda seu olhar a todo o ambiente. Apos ver realmente tudo sem se deter em nada, permita-se ouvir os sons a sua volta. Mantenha-se com apenas estas tarefas durante um minuto. Como foi manter-se no agora? Pode ser dificil no inicio, mas vale muito se aprimorar. Nossa mente tem o "habito" de nao estar focada no momento exato em que estamos vivendo. Nao se esqueca que habito se adquire.Perdemos energia e tranquilidade, julgando tudo ao redor. Ate os objetos nos julgamos no momento em que os reconhecemos em situacoes do passado. Observe seus pensamentos e compreenda como funciona nosso exercicio. Ganhamos muito tempo se nos concentramos apenas numa unica tarefa, mesmo se esta for nao fazer nada (meditacao). Entao, se estiver sempre focado em suas tarefas no agora, tera a oportunidade de experimentar um sentimento de seguranca, de paz interior e de satisfacao. Toda a ansiedade ira com o tempo se desfazer completamente.Minha proposta e que durante no minimo 21 dias voce tente criar o habito de se manter o maior tempo possivel vivenciando o presente momento. Depois que virar um habito sera mais facil. Invista nesse exercicio e lembre-se: estar presente e sempre um presente. Pode acreditarRegina RestelliTerapeuta Energetica. Combina tecnicas e dinamicas energeticas com base na Radiestesia e na Radionica. Mantem no Rio de Janeiro o Sanat Kumara Centro de Terapias Energeticas.
cima, eleve as duas pernas, abra e feche as duas pernas simultaneamente. Os joelhos devem estar semiflexionados.- Abdome superior:deitada de barriga para cima, pernas flexionadas, maos atras da cabeca. Suba e desca o tronco, contraindo o abdome. Inspire na descida e solte o ar na subida. Faca 30 repeticoes seguidas para cada exercicio. - 3 minutos de bike acelerado, com pouca carga.- Remada na maquina (se tiver) ou remada sentada numa cadeira (sente na ponta da cadeira, leve o tronco a frente, estenda e flexione os bracos simultaneamente, contraindo as costas).- Extensao de pernas na maquina ou deitada de barriga para cima, com caneleiras. Estenda as pernas em direcao ao teto e flexione-as simultaneamente.- Abdome grupado (deitada de barriga para cima, maos atras da cabeca. Suba o tronco e as pernas flexionadas, como se fosse encostar os joelhos na testa). Faca 30 repeticoes para cada exercicio. - 3 minutos de esteira ou corda.- Elevacao frontal: em pe, encostada numa parede, segure um pesinho em cada mao ao lado do corpo, eleve os bracos ate a altura dos ombros pela frente do corpo, com as palmas das maos para baixo e volte a posicao inicial.- Agachamento afastado: em pe, pernas afastadas lateralmente, flexione e estenda as duas pernas simultaneamente.- Abdome inferior: deitada de barriga para cima, maos ao lado do corpo, estenda as pernas em direcao ao teto, eleve e desca o quadril, contraindo o abdome. Faca 30 repeticoes para cada exercicio. - 3 minutos de bike em ritmo moderada e com carga pesada.- Biceps rosca direta: em pe, segure um peso em cada mao ao lado do corpo. Flexione e estenda os bracos simultaneamente, deixando os cotovelos parados.- Agachamento afundo: em pe, pernas afastadas no sentido Antero posterior, ou seja, uma na frente outra atras. Flexione as duas pernas, mantendo um angulo de 90 graus e estenda-as novamente. Troque o lado.- Abdome superior: repita o exercicio acima. Faca 30 repeticoes para cada exercicio. - 3 minutos de esteira acelerado.- Triceps frances: em pe, segure um peso com as duas maos, acima da cabeca. Flexione os bracos atras da cabeca e estenda-os para cima em direcao ao teto.- Gluteo: deitada de barriga para baixo, apoie os joelhos e cotovelos no chao. Suba uma das pernas flexionada, mantendo um angulo de 90 graus, ate que o joelho atinja a altura do quadril e volte a posicao inicial. Troque o lado.- Abdome grupado: repita o exercicio acima. - 3 minutos de bike acelerado e pouca carga.- Flexao de bracos: de barriga para baixo, apoie os joelhos no chao, leve o tronco a frente, com as maos afastadas. Flexione e estenda os bracos simultaneamente.- Abducao: deitada de lado, pernas semiflexionadas, suba e desca perna que esta em cima. Troque o lado.- Abdome inferior: repita o exercicio acima. - 3 minutos de esteira acelerado e com inclinacao ou caminhada acelerada na rua. - Repita o alongamento inicial. Por:Valeria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
fazer esse tipo de relaxamento.Deite-se de costas com os bracos e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.1- dobre seus pes em direcao ao seu corpo. Sinta a tensao, mantenha por alguns segundos e relaxe.2 - estique seus pes, sinta a tensao nos musculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os musculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.4 - Contraia os musculos das nadegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.5 - Expandir o abdomen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Nao prenda a respiracao, respire normalmente.6 - Contraia os musculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.7 - Eleve os ombros na direcao das orelhas, sinta a tensao e relaxe.8 - Levante os bracos estendidos em direcao ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensao dos musculos da testa e relaxe.11 - Aperte os labios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os labios soltos.12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.Termino do relaxamento:Voce deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiracao leve e a mente livre de pensamentos estressantes.Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.Faca uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.
a todos os orgaos dos sentidos de modo a que possas visualizar tudo o que compoe o local (ex.: mar, areia, sol), sentir os estimulos externos (ex.: vento, calor), cheirar (ex.: flores, a brisa do mar) ou mesmo tocar (ex.: areia, agua). Constroi mentalmente o teu paraiso e gradualmente vais sentir um estado de relaxamento profundo. Limita esta tecnica no tempo para que nao corras o risco de ficar o tempo todo a relaxar, dado o prazer que se obtem desta tecnica. Esta forma de relaxamento e muito util tambem quando se verificam perturbacoes do sono, como no caso das insonias. :)
" - Nao sei! Nao sei! - gritava desesperada. "Fui levada a algum pronto socorro do local, estava tonta por conta da batida na cabeca. Nao senti a perna por algumas horas, mas logo a sentia, so que com dor, muita dor. G-dragon havia aberto a porta, desviei meus olhos da janela para ele. Sorri e entao respirei fundo dando passagem para ele falar.- Como esta, pequena? - disse acariciando meus cabelos.Fechei os olhos sentindo o contato de suas maos em meus cabelos, e abri novamente os olhos, sorrindo. - Bem... Pairou um silencio e entao o quebrei. - GD... sabe quem possa ter feito isso? - olhei meus dedos que brincavam no lencol que me cobria. - Oras, que ideia... - riu. - Claro que nao... a proposito, ja ouviu a musica nova da Bey? - disse mudando de assunto visivelmente. - Nao muda de assunto... - levantei a cabeca, ja me exaltando. - Nao sei de musica alguma e nem me interessa! Eu sei que sabe de algo! esta na sua cara! Alguma ex? Nao sei! Pode tentar me matar de outro modo... meu amor, estou em perigo! Vi ele sair batendo a porta do quarto do hospital. Respirei fundo e tentei relaxar. Passaram-se alguns dias e eu ja estava em casa. Me arrumava animada no quarto, ia sair com Minzy. Ouvi a porta se abrir, estranhei, G-Dragon estava sumido por uns tres dias, mas era ele mesmo abrindo a porta. -Ola, meu amor. - sorri, mas o sorriso sumiu ao sentir tal cheiro forte de alcool. - Bebeu? - Nao lhe interessa! - disse jogando seu celular sobre a mesa.- vai aonde? - segurou meu braco. -Me solta... vou apenas sair com a minzy. -Nao! - apertou mais, deixando meus pulsos vermelhos. - Nao vai ir a lugar algum!-Me deixa sair, GD! - senti uma lagrima gelada rolar. - Cala a boca e me obedece! - puxou mais forte, apertando ainda mais meus pulsos. "E eu, bom, tudo ficou escuro e aparentemente nao sabia mais aonde estava. "Senti meu coracao doer e meus olhos marejarem. Meu corpo estava fraco, minha visao distorcida. Vi uma sombra, percebi que alguem se aproximava e uma luz forte foi dirigida ao meu rosto. - Voce o roubou de mim... - disse uma voz. O silencio pairou, e entao tentei olhar nos olhos do dono da tal voz, mas a luz aumentou.- Vadia... achou que iria viver um sonho de verao assim? Bobinha... - soltou risadas. - Pelo amor de Deus... sou sua pior inimiga, irei acabar com esse amor todo! Senti lagrimas rolarem, logo senti maos geladas secarem meu rosto. Logo a risada se repetiu e me deu um tapa forte no rosto. - QUEM PENSA QUE E?! - gritei com toda a forca que ainda restava.- Sou quem deveria estar com Jiyong! ele ME ama, sempre amou e sempre ira amar. Idiota, imbecil... deixa ele e ficara viva! Vou acabar com G-Dragon, e depois, aaaah depois eu mato voce! - ela ria sem parar. - plano perfeito, nao e? - M-Meu GD
vai me buscar! - dizia entre choros. Ela saiu do local rindo, zombando de mim. Senti a cabeca doer e fui me lembrando do que havia ocorrido. Assim que o navio estava afundando, a tal monstra entrou no navio com alguns caras, os tais caras surraram GD e depois levaram ele ate a YG desacordado. Eu fui jogada no barco, e largada aqui, neste fim de mundo. Chaerin nao seria, eu reconheceria de cara. Mas aquele jeito, o estilo das roupas, o pouco que vi. Era Hyuna, uma louca que amava G-Dragon e adorava quase sair sem roupa por ai. - Eu sei quem e voce, vadia! - gritei. - Como e que e? - ela voltou um pouco mais irada. Havia me soltado, pois os nos eram fracos, assim como suas maos. Tentei bater em seu rosto, mas as pernas ainda estavam presas e acabei caindo de cara no chao. Hyuna ria descontroladamente de minha pessoa, e com isso, levantou-me pelo cabelos e me encarou: - Vadia, e voce! - cuspiu suas palavras. Antes que ela pudesse me machucar, peguei a faca que estava em sua saia e pus em seu pescoco. Me soltei e a fiz ligar para a policia, logo fui levada do local. Cheguei em casa e fui recebida pelas meninas.-Hey! - disseram Dara, Minzy e Bommie em coro. - onde esta GD? - disse preocupada- Nao sei, mas CL esta tranca... Antes que terminassem a frase, empurrei a porta onde ela se encontrava e a abri.- G-DRAGON!
- Vao o que? - gritei, olhando fundo em seus olhos. Senti lagrimas cairem sobre meu rosto. Logo deitei meu rosto sobre ombro de Seungri e cai em um profundo sono depois de muito chorar.Acordei um pouco assustada e percebi que dormia em minha cama. Bati sobre os lencois em minha volta e ninguem se encontrava ali. Me sentei e avistei a porta se abrir devagar, seungri trazia uma bandeja abarrotada de coisas. Comi o que pude e sorri a maior parte do dia, mas me lembrei sobre o que poderia ocorrer a G-Dragon, entao tomei um longo banho e peguei carona com seung ate o hospital. Logo vi a silhueta do medico e o gritei. Ele se encontrava extramente cansada, com olhos e ombros caidos. Mas queria meu Jiyong bem! - Tentamos de tudo, senhorita... ele reagiu, pouco, mas reagiu... So que daqui a pouco passara anos e mais anos e ele, bom, ele ficara la. Entao... em menos de dois meses iremos desligar tudo, tirar tubos e qualquer coisa ligada a ele. - disse respirando fundo ao terminar. Estava boquiaberta e transtornada, sai o empurrando e quase o derrubando de tanta raiva. Lembrei de algo que minha tivera feito a um tempo com tio meu. Era arriscado e fora da lei, um tal cha que poderia cura-lo... ou matar de vez. Ficava na africa, mas nao custava tentar. Marquei voo particular com Minji-yah e me preparei. Depois de algumas horas e muitas discussoes com minha mae ao telefone, cheguei ao meu destino. Apos voltar de viagem, uns 4 dias arredondando, fiz darem o cha a qualquer custo a ele. Fiquei ali, sentada num sofa dentro do quarto. Nao saia de la e ninguem entrava. Percebi ele se mexer e saltei de meu lugar, corri ate onde ele se encontrava.-Hey, G... fala comigo... - disse sentindo meu rosto molhar com lagrimas. - Hum..? sabe que o amo, nao sabe?- Alli... - disse num sussurro. - socorro... Depois de criarmos diversos planos sobre casamento e noivado, pois GD queria se casar logo! Fui me modificando, e por fim estava morena. Com uma franja na altura do nariz, e as pontas eram rosas. O mal entendi entre mim, GD e CL fora solucionada, armacoes da tia Hyuna, obvio. Entao arrumamos nos cinco em minha casa, CL, Minzy, Bom, Dara e eu. Logo ouvi batidas na porta, era GD nos apressando. Hoje era vespera de natal e fora planejado uma festa! Com tudo preparado, desci com o braco entrelacado no de bom. Corremos pro palco e comecamos a cantar. As luzes diversas iluminavam o local, tinha comida e bebida por toda parte. A equipe da YG estava presente e alguns amigos dos convidados. Era baderna por toda parte.- VIVA A ALLISON! - gritou G-dragon mais do que bebado.- BomBom linda! - T.O.P falava em um ritmo qualquer, provocando vergonha em Bommie.- Chega menino, vem comigo meu amor... - tentei pegar GD pelo braco, mas fui empurrada e me equilibrei para nao cair.- Ou! me solta! - puxou dara. - Quero beijar toooodas! - ria
descontrolado e puxou dara. Vi Dara tentar se soltar, e entao tentei puxar GD novamente. Mas ele passou dos limites e sem motivos me deu um tapa no rosto. Fiquei paralisada, sem acao. Vi Chaerin se aproximar e gritar com G-Dragon, mas o mesmo a beijou rapidamente. Revirei os olhos contendo as lagrimas e corri para o carro, entrei ignorando as vozes que gritavam meu nome. Passaram-se horas, e adormeci no carro numa estrada qualquer, mas fui acordada pelo toque insistente vindo do numero de G-Dragon, resolvi atender.- alo? - disse sem vontade.- Alli? e a dara, GD bateu de carro! - disse desesperada. Desliguei e liguei o carro desesperada, liguei o tal do GPS que GD dera ideia e localizei o celular, acelerando ate onde podia. Estacionei e entrei quase levando a porta do hospital comigo.- cade ele? - gritei.
"- Licenca.. - mordi o labio inferior sentindo que interrompia algo. "Os dois presentes no local me olharam e se entreolharam. Cocei a nuca sentindo meu corpo arrepiar dando resultado apenas no clima tenso criado. Sorri de canto e percebi que a menina tambem sorriu, apenas relaxei o corpo dando inciativa para a fala da outra. - Sabe, Alli, se e que posso chama-la assim... - ela se aproximou. - Jiyong, pediu-me para leva-la as compras, que tal? Olhei G-Dragon, olhei a menina, olhei o relogio, parei, viajei, pensei.- Otima ideia! - disse por fim, como num grito, um grito de desespero pronto pra sair. Tomei cafe ali com os dois, mas quem seria a tal louca que estava cedo na casa do tal louco? nao sabia, mas iria descobrir, era questao de tempo. E com isso, tomei um longo banho e tratei de me arrumar. Fomos deixadas pelo GD na porta do shopping e dali seguimos. Foi uma tarde prazerosa e divertida, aproveitamos pra almocar e ela ate que tinha bom gosto. - Esse seu cabelo... - disse puxando os fios com desprezo. - E uma cor tao repetida, serio! - Oh Darita, nem vem! - dei um leve tapa em sua mao. - Amo o ruivo do meu cabelo, deixa ele assim! - Meninas, pra que brigas? - Chegou GD sorridente. - Minha princesa! - beijou-me. Deixamos a pequena dara em casa, ela logo teve que voltar por culpa de Chaerin, ela possuia uns ciumes anormais! - Foi legal as compras... - disse GD concentrado em seu computador. - Sim, foi. Aproveitamos bastante. - sentei ao seu lado. Suas maos foram ao meu rosto e acariciou de leve, sorriu e aproximou nossos labios. Ouvi bem baixo um eu te amo sair de seus labios, sorri e o beijei mais profundamente. Comecei a gostar da ideia de estar com ele, eu gostava de sua presenca e de como me fazia sentir bem. Alli observava o rosto de G-Dragon, com a boca seca e osolhos jorrando medo, correu ao notar que estava solta. Jiyong a soltava devagarconfiando no amor da menor. Mas quando se deu conta, ela fugiu de seus bracos.Allison correu pela extensao do local, chegando ao jardim encontrou plantas, arvoresarbustos, estava completamente sem nocao para onde ir. Apenas correu, correubatendo em tudo. Sentia seu braco rasgar com os espinhos por onde passava.Ouvia seu nome sendo proclamado por entre o verde escuro que via. Lagrimasrolavam, medo gritava em sua alma. Logo bateu de frente com seu amado. Foiandando para tras, segurando em seu vestido, agora todo rasgado. Sentia o gostodas lagrimas em contato com sua lingua. A visao de seu amado segurando umafaca, apontada para si, era tortura. - Por favor! Lembre-se de tudo que vivemos, pelo amor, seacalme... suplicava entre solucos.- Voce nao pensou em mim ao fugir, allie. dizia, sorrindo. por que eudeveria ter calma? Allison andava para tras, pensando se devia correr ou ficarali, encarando o monstro e sua arma. Negava baixinho, tentando acalma-lo, masele andava em sua direcao apontando a faca e exibindo seu sorriso. Elecostumava encantar,
mas encanto era tudo que nao passava pela cabeca da menor. Allison tropeca, vendo tudo ficar preto logoem seguida que surgem varios movimentos. Um alto e fino grito sai da boca davitima amada.