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Ola pessoal, para quem se sente um pouco perdido na hora de o que comer antes e depois do treino, ai vao algumas dicas...O que comer antes do treino?? Para garantir uma boa performance, antes dos exercicios opte por alimentos ricos em carboidratos e de preferencia os interais, ricos em fibras como: macarrao integral, pao integral, bolachas integrais, frutas, barra de cereais ou cereais integrais. Esse tipo de carboidrato garante uma energia mais constante durante o exercicio. Evite o consumo de refeicoes pesadas com muita proteina ou gordura, que possuem uma digestao mais lenta, podendo assim, provocar desconforto gastrico durante o exercicio. Jamais inicie qualquer atividade fisica em jejum.O que comer depois do treino?Apos os exercicios, consuma carboidratos para repor suas energias gastas durante o treino e consuma tambem alimentos fontes de proteinas magras. Um lanche natural com um suco de fruta e uma otima opcao!Os shakes sao otimas opcoes tambem!Uma boa marca de Whey fornece as proteinas e os carboidratos necessarios para a recuperacao e desenvolvimento muscular!! O consumo de liquidos e mais do que fundamental para um bom desempenho fisico. Para garantir uma boa hidratacao, procure ingerir liquidos a cada 15 minutos de exercicios. Em casos de uma atividade fisica muito intensa (acima de 1h00) ou em condicoes climaticas especificas (clima seco) e necessario recorrer a bebidas esportivas que contenham um pouco de carboidrato e eletrolitos (sodio, potassio, etc.), pois so a agua muitas vezes nao consegue repor todos os minerais perdidos durante o treino. E nao espere sentir sede para comecar a ingerir liquidos, pois a sensacao de sede ja e um dos mecanismos do organismo avisar que esta em processo de desidratacao. Quanto antes comecar a ingestao de liquidos melhor!Outras opcoes para treinos acima de uma hora sao os gels de carboidratos que sao super praticos de carregar e as barrinhas de carboidratos. Se optar pelo gel, procure por aqueles que tenham sodio e potassio na formula.Tanto os gels como as barras, devem ser ingeridos juntamente com agua.Para se saber a quantidade ideal de liquidos que se deve ingerir apos a atividade, uma dica e se pesar antes da atividade e logo apos. O peso perdido na balanca e quanto voce devera ingerir de liquidos!E isso, Dra. Michelle de Simone Nutricionista - Especialista em Nutricao Espostiva Ola pessoal,Nesta epoca, muita gente acaba deixando de lado a frutas e as fibras na alimentacao. Isso porque - realmente temos que concordar - saladas e frutas nao apetecem muito. Todo mundo prefere um chocolate quente na hora do lanche, um bolinho quentinho, um paozinho na chapa, e dai consequentemente as fibras sao esquecidas!Para evitar que isso ocorra, e so mudar a forma de preparo dos alimentos! As saladas podem ser substituidas por sopas de legumes que podem ser usadas na entrada, antes do prato principal. Uma boa estrategia para quem esta querendo emagrecer, pois traz mais saciedade! Tambem podem ser preparados pures de legumes (cenoura), legumes podem ser levados ao forno (como tomate recheado).As frutas podem ser aquecidas! Maca, banana, pera e ate salada de frutas aquecidas no forno ou no
micro-ondas, com canela e especiarias ficam uma delicia e ainda mantem todos os nutrientes! Sao opcoes que aquecem o corpo e tem poucas calorias. Mingaus tambem sao otimas opcoes para o cafe da manha!Entao vamos anotar algumas receitinhas muuuito faceis de fazer!?Mingau light Rende 1 porcao de 230 cal2 col de sopa de aveia1 col de sopa de farelo de linhaca200ml de leite desnatado1 col cha de canela1 banana prata cortada1 col de sopa de amendoas torradasAdocante proprio para fogo a gostoMisture o leite, a aveia, a linhaca e o adocante e leve ao fogo ate engrossar. Sirva com a banana cortadinha e salpique a canela e as amendoas.Salada de frutas assada (rende 10 porcoes) -100 cal cada1 abacaxi descascado e cortado em cubos / 1/2 xic. (cha) de agua / adocante culinario a gosto / 1 maca descascada e cortada em cubos/ 1 pera descascada e cortada em cubos/ 1 manga descascada e cortada em cubos/ 2 xic. (cha) de morango partido ao meio/ 10 damascos secos cortados em tiras/ Canela em pau a gostoModo de fazer : No liquidificador, bata 1/4 do abacaxi com a agua e o adocante ate virar um suco. Distribua o restante do abacaxi, as outras frutas e a canela em uma forma refrataria. Regue com o suco. Cubra a forma com papel-aluminio. Leve ao forno (medio) por 30 minutos.Sopa de legumes - 90 cal por porcaoIngredientes:12 cebola ralada / 2 cenouras em rodelas / 2 chuchus em cubos2 abobrinhas em cubos / 1 xicara de vagem picada2 tomates (sem pele) em cubos / 2 talos de salsao em tiras1 talo de alho poro em rodelas finas / 1 colher (sobremesa) azeitesal a gosto / 2 litros de agua / 2 cubos de caldo de legumesfolhas de hortela / 2 colheres (sopa) salsa picadaModo de preparo: Numa panela grande, refogar a cebola no azeite, acrescentar os legumes e temperar com sal a gosto. Acrescentar a agua, o caldo de legumes e deixar cozinhar por 30 minutos. Desligar o fogo e juntar as folhas de hortela, a salsa e servir. Rendimento: 4 porcoesTomate recheado com atum e ricota - 80 cal por tomate2 tomates1 col de sopa de atum + 1 col de sopa de ricota (em cada tomate)salsao e salsinha a gostoModo de fazer: Corte a ponta do tomate. Retire a polpa com auxilio de uma colher e reserve. Em uma frigideira refogue com alho a polpa, o atum e a ricota. Rechear os tomates com este refogado. Salpicar 1 colher de cha de queijo ralado e 1 fio de azeite em cima do tomate. Levar ao forno por uns 20 minutos. Pode substituir o atum por peito de frango desfiado.Por Dra. Michelle Ferreira De SimoneNutricionista CRN-19020
Preso a uma cadeira e com as palpebras abertas a forca por uma maquina, o assassino Alex e obrigado a assistir a longas horas de videos com cenas de violencia explicita. Algo que ele, em principio, gosta. Drogado para associar as imagens na tela a sentimentos de dor extrema, o criminoso passa a sentir aversao a crueldade e, finalmente, e considerado recuperado. Quarenta anos depois da classica cena do filme Laranja Mecanica, de Stanley Kubrick, a busca de uma cura para a maldade deixou de ser ficcao cientifica. Ela hoje esta presente no cotidiano de dezenas de centros de pesquisa pelo mundo. Laboratorios na Alemanha, nos Estados Unidos e na Inglaterra abrigam scanners que medem o fluxo de sangue no cerebro e aparelhos de sequenciamento genetico que ajudam a tracar uma nova anatomia do mal dentro do ser humano.Como resultado, a ciencia encontrou areas cerebrais envolvidas no controle da maldade, genes relacionados a crueldade e situacoes em que ate mesmo os mais bondosos podem se transformar em torturadores. Numa analise do que aconteceu durante as torturas da prisao de Abu Ghraib, por exemplo, cientistas citam fatores como o estresse dos soldados, o tipo de comando e ate o calor excessivo como alguns dos ingredientes de uma situacao perfeita para que pessoas tidas como de bem libertassem seu lado torturador. Estudos tambem mostram que por tras daquela dificuldade de se conter em partir para a briga em discussoes pode estar uma falha em algumas regioes cerebrais.As descobertas, no entanto, ja inspiram tecnicas para corrigir a mente tao controversas quanto as do filme. Entre elas, a oxitocina, uma droga que age no cerebro para melhorar o comportamento moral, e terapias preventivas com criancas que apresentam risco de se tornarem psicopatas. As pesquisas mostram que fazer o mal pode nao ser uma questao de livre-arbitrio. Pessoas fizeram atos de crueldade nao porque escolheram, mas porque apresentaram uma deficiencia no cerebro, sugere o Ph.D. em psicologia e professor da Universidade de Cambridge, Simon Baron-Cohen, que acaba de lancar o livro Science of Evil (A Ciencia do Mal, ainda sem edicao no Brasil), obra na qual revisa mais de 300 estudos da area.A EMPATIA Para saber o que sao essas deficiencias cerebrais, e preciso antes entender um mecanismo apontado como valvula de seguranca contra a maldade. A empatia e a capacidade natural que temos de identificar o que outra pessoa esta pensando ou sentindo e responder com uma emocao apropriada. Quando alguem chora ao ver um filme triste ou esboca um sorriso ao ouvir uma gargalhada, ativa a empatia. E tambem essa habilidade que atua quando voce freia um instinto de agredir alguem indefeso ou impede um terceiro de agir assim, prevendo o sofrimento da vitima. Maldade e falta de empatia. Voce causa mal a alguem porque nao esta preocupado se a pessoa vai se machucar fisicamente ou emocionalmente, diz o psiquiatra Fabio Barbirato, da Santa Casa do Rio de Janeiro.Na ultima decada, estudos mostraram que a empatia nao e apenas um conceito filosofico, mas pode ser localizada dentro da massa cerebral. Ha consenso na neurociencia de
que pelo menos 10 regioes cerebrais, chamadas por Baron-Cohen de circuito da empatia, estao relacionadas com essa capacidade. Quando ha lesao em areas como o cortex pre-frontal medial, perdemos reacoes involuntarias que temos ao assistir a cenas fortes como mutilacoes (aumento de batimento cardiaco e suor nas maos), o que sugere que a dor do outro deixa de ser processada da mesma forma dentro da gente. Ja outras areas, como a parte anterior da insula, sao ativadas tanto quando sentimos dor quanto no momento em que vemos alguem sofrer um estimulo doloroso. Ha pelo menos 60 pesquisas mostrando essas conexoes e sugerindo um mecanismo do cerebro que se ativa para que, de alguma forma, tambem possamos sentir dentro de nos as emocoes que presenciamos.CURTO-CIRCUITO Esse mecanismo de identificacao nos leva a considerar o sentimento dos outros ao tomar qualquer atitude. Voce ve uma velhinha cheia de pacotes com dificuldades para subir as escadas e sente vontade de ajuda-la. Ou ve o seu irmaozinho chorando e para de brigar. So que nem sempre o mecanismo esta a todo vapor. Fatores como estresse, alcool e cansaco diminuem temporariamente a empatia. O sistema tambem e desligado quando estamos muito focados em nos mesmos. Seu cerebro pode nao perceber o sufoco da velhinha se voce esta as voltas pensando no namorado ou namorada que esta lhe traindo, por exemplo.Ao diminuir a identidade com o proximo, uma pane da empatia tambem faz com que a pessoa nao sinta um bloqueio ao pensar em fazer algo malvado. Quando alguem comete uma crueldade, esse circuito tem um mau funcionamento, esta desligado, defende Baron-Cohen. Mas para que a vontade de praticar uma maldade nao seja freada pela perspectiva de sofrimento da outra pessoa, e preciso que a empatia esteja bem baixa, o que normalmente nao esta ligado apenas a fatores de momento. E por isso que o cientista ingles e outros especialistas criaram uma medida do funcionamento desse sistema no cerebro, o quociente de empatia, ou simplesmente QE. A avaliacao e feita por questionarios (veja um no final desta materia), mas pode ser confirmada medindo ondas cerebrais. Quanto maior o QE, mais altas as chances de frear impulsos de crueldade por sentir a dor do outro.Nos psicopatas, por exemplo, a empatia e zero. Eles nao sao contagiados pelas emocoes alheias e nao sofrem remorso. Ha uma area do cerebro abaixo da orbita do olho que integra o carater. Nos psicopatas, individuos que tem defeito na empatia, essa area nao se formou direito, diz a especialista em psicopatia Hilda Morana, doutora em psiquiatria pela Universidade de Sao Paulo. Mas eles nao sao os unicos. Ha outros diagnosticos associados ao nivel zero, entre eles o transtorno borderline, de pessoas desreguladas emocionalmente, com tendencia a comportamentos agressivos essas tambem tem padroes diferentes no circuito da empatia.Um pouco acima do nivel zero estao pessoas que podem ser capazes de machucar as outras, mas sentirao remorso depois. E o caso daqueles que explodem facilmente durante discussoes, chegando a agressao. Nesse caso, o circuito cerebral nao funciona suficientemente para inibir os impulsos violentos e a pessoa
pelas suas acoes mas apenas comeca a ser discutida. Polemicas como devemos intervir em pessoas predispostas a crueldade? ou e etico obrigar prisioneiros a tomar remedios que possam mudar a personalidade? estao no inicio.Por enquanto, nenhuma das terapias surgidas da compreensao dos mecanismos da maldade chega a ser uma resposta definitiva. No entanto, de acordo com Baron-Cohen, e preciso uma mudanca de mentalidade para que formas mais eficazes sejam descobertas. Nos podemos nos fiar a antiga ideia de que os criminosos precisam simplesmente ser punidos, ou tentar entender como isso aconteceu e tratar essas deficiencias com um approach mais cientifico, afirma o cientista, que teria motivos para preferir a primeira opcao. Judeu, Baron-Cohen cresceu ouvindo historias sobre as atrocidades que seus parentes e os amigos de seus pais sofreram, mas nao se refere a nazistas como sadicos que optaram pela crueldade. Ele os considera doentes. E hora de encarar a questao de uma forma mais lucida.
causando intensa comocao.Reflexos no ParaAs Cortes portuguesas em 1822.O movimento liberal do Porto ja havia sido acolhido com entusiasmo na Ilha da Madeira e noarquipelago dos Acores quando a noticia chegou, a 1 de dezembro, a Belem do Para. Como a provincia estava entregue a uma Junta interina, essa circunstancia facilitou um pronunciamento de apoio entusiastico a causa constitucional. A bordo da mesma embarcacao que trouxe a noticia, as Novas Amazonas, veio o estudante Filipe Patroni, que desafrontado e ardente, "logo alcancou o concurso dos chefes militares, coroneis Joao Pereira Vilaca e Francisco Jose Rodrigues Barata"[carece de fontes]. Este ultimo, no dia 1 de janeiro de 1821, em nome do povo e da tropa proclamou a Constituicao que iria ser elaborada pelas Cortes portuguesas. Desse modo, foi eleita por aclamacao uma Junta Constitucional provisoria de nove membros, dando-se comunicacao ao Rio de Janeiro. Filipe Patroni e Domingos Simoes Cunha foram eleitos procuradores da provincia e encarregados de representar, perante as Cortes e a Junta Suprema, os interesses da Provincia doPara.[carece de fontes]
Esta chegando o dia dos pais, neste dia voce nao precisa dar um presente a ele,e sim demonstrar o quanto o ama.De uma abraco bem forte em seu pai, e claro que um presentinho faria bom mas nao quer diser se vc nao dar o presente a ele porque vc nao gosta dele,isso nao tem nada aver,entao de o seu melhor para o seu querido Pai.Boa sorte com o seu pai! Nos como brasileiros temos que ter orgulho mesmo,pois nestes paises ai de fora sao muito egoistas e mal educados.Quando chega um brasileiro la quase ninguem cumprimentam,pois acham que somos pobres e eles cheios da grana porque la foram varios filmes e historias.E enquanto la tem furacoes, terremotos,avalanches...aqui nao tem nada, por que o brasil e cercado por varias montanhas que nao deixam que isso aconteca.Entao meu jovem n ao tenha vergonha de is mesmo e sim orgulho der ser brasileiro!E neste dia 7 de setembro mostre ao seu brasil o quanto o ama!PARABENS BRASIL!POR SER INDEPENDENTE! A primavera e a estacao dos risos.Deus fita o mundo com celeste afago,Tremem as folhas e palpita o lagoDa brisa louca aos amorosos frisos.Na primavera tudo e vico e gala,Trinam as aves a cancao de amores,E doce e bela no tapiz das floresMelhor perfume a violeta exala.Na primavera tudo e riso e festa,Brotam aromas do vergel florido,E o ramo verde de manha colhidoEnfeita a fronte da aldea modesta.A natureza se desperta rindo,Um hino imenso a criacao modulaCanta a calhandra, a juriti arrula,O mar e calmo porque o ceu e lindoAlegre e verde se balanca o galho,Suspira a fonte na linguagem meiga,Murmura a brisa:- Como e linda a veiga!Responde a rosa: - Como e doce o orvalho!IIMas como as vezes sobre o ceu serenoCorre uma nuvem que a tormenta guia,Tambem a lira alguma vez sombriaSolta gemendo de amargura um treno.Sao flores murchas:- o jasmim fenece,Mas bafejado serguera de novoBem como o galho do gentil renovoDurante a noite quando o orvalho desce.Se um canto amargo de ironia cheioTreme nos labios do cantor mancebo,Em breve a virgem do seu casto enlevoDa-lhe um sorriso e lhe intumesce o seio.Na primavera - na manha da vida-Deus as tristezas o sorriso enlaca,E a tempestade se dissipa e passaA voz mimosa da mulher querida.Na mocidade, na estacao fogosa,Ama-se a vida- a mocidade e crenca,E a alma virgem nesta festa imensa,Canta, palpita, s stasia e goza.1o. de julho, 1858 O Dia das Criancas no Brasil foi "inventado" por um politico. O deputado federal Galdino do Valle Filho teve a ideia de criar um dia em homenagem as criancas na decada de 1920.Na decada de 1920, o deputado federal Galdino do Valle Filho teve a ideia de"criar" o dia das criancas. Os deputados aprovaram e o dia 12 de outubro foioficializado como Dia da Crianca pelo presidente Arthur Bernardes, por meio do decreto no 4867, de 5 de novembro de 1924.Mas somente em 1960, quando a Fabrica de Brinquedos Estrela fez uma promocao conjunta com a Johnson & Johnson para lancar a "Semana do Bebe Robusto" e aumentar suas vendas, e que a data
passou a ser comemorada. A estrategia deu certo, pois desde entao o dia das Criancas e comemorado com muitos presentes!Logo depois, outras empresas decidiram criar a Semana da Crianca, para aumentar as vendas. No ano seguinte, os fabricantes de brinquedos decidiram escolher um unico dia para a promocao e fizeram ressurgir o antigo decreto.A partir dai, o dia 12 de outubro se tornou uma data importante para o setor de brinquedos.Em outros paisesAlguns paises comemoram o dia das Criancas em datas diferentes do Brasil. NaIndia, por exemplo, a data e comemorada em 15 de novembro. Em Portugal eMocambique, a comemoracao acontece no dia 1o de junho. Em 5 de maio, e a vezdas criancas da China e do Japao comemorarem!Dia Universal da CriancaMuitos paises comemoram o dia das Criancas em 20 de novembro, ja que a ONU (Organizacao das Nacoes Unidas) reconhece esse dia como o dia Universal das Criancas, pois nessa data tambem e comemorada a aprovacao da Declaracao dos Direitos das Criancas. Entre outras coisas, esta Declaracao estabelece que toda crianca deve ter protecao e cuidados especiais antes e depois do nascimento.
E essas sao as tatus !! ei gente ta chagando o meu aniversario,dia 29 desse mes! ebaaaaaaaaaa vou faser 11 anosolha aminha foto ae: Aprenda como se faz:Esterilize os vidros antes do primeiro uso com agua quente, apos a esterilizacao coloque nos vidros a metade do copo de iogurte natural metade em um pote e metade em outroComplete os potes com o leite longa vida enchendo ate o nivel atingir a rosca do vidroNao encha o vidro ate a boca porque o volume aumenta com a fermentacao do leiteMexa com uma colher bem limpa e depois tampe os potes, apos isso deixe descansar por 18 a 24 horas dependendo do clima local fora da geladeira coberto com um pano para conservar temperaturaApos as horas necessarias veja se esta mais consistente e coloque os potes na geladeira, quando estiver gelado sirva com mel de abelhas , mas mexa bem para q o mel se misture bemNao misture o mel dentro do pote, pois pode utilizar esse mesmo iogurte pronto para fazer outros com a mesma quantidade do primeiro bastam adicionar leite quando estiver com cerca de dois dedos do nivel do iogurte no vidroPronto, faca iogurtes para voce e sua familia, voces vao gostarRende cerca de 800 g separando o iogurte para fazer outroE fica uma coisa muitoo gostosa olhe a baixo: Mae...Sentimos algo muito forte por ti.Todos nos vivemos uma Vida,uma que experimentadae outra que sentida.Ambas as formas de Vida, vivemos!Elas unidas parecem um labirinto,que pelo Mundo forase torna muito distinto.A Vida girae nos mudamos consoante ela nos deixa.Mas, por mais que procuremosSo a tua voz nos fica...Permanece para sempre a tua compaixao!Nao temos a certeza do Futuro.So a temos, respeitante ao PresentePerante aquilo que cada um de Nos sente.Na verdade, somos todos um Todo...Por vezes podemos ser algo mais escabrosos,mas nem sempre temos os mesmos pensamentose assim, acaba por dar momentos temerosos.Mas fica descansada,Porque ninguem mais do que NosGosta de te ver bem dispostae sempre bem humorada. Dia das Maes, Louvemos com alegria e emocao por comemorarmos e dedicarmos esse dia a quem amamos.Mesmo sem importar, se esse alguem e a nossa mae,pois quando se gosta verdadeiramente de alguemesse sentimento e puro, sincero e verdadeiro, e se da sem medidas.Apenas existe dentro do coracao e nos faz felizes.E e a ti que quero homenagear hoje.Pois houve tempos que precisei chorare voce me consolou.Houve tempos que precisei sorrire voce sorriu comigo.Houve tempos que briguei e questionei,e voce me apoiou.Houve tempos em que sonhei, lutei e acrediteie vivi intensamente muitas emocoes,e voce com seu carinho e atencao esteve ao meu lado,enfrentando todos os obstaculos, acreditando em mime em meus ideais.E quando me senti so, voce surgiu em minha vidacomo um presente de Deus, e com o seu jeito especiale o seu incondicional amor, me mostrou que existe sempre uma portaBasta acreditar de verdade, que encontraremos a felicidade.O meu muito obrigado de coracaoE mais que tudote desejo felicidades neste dia das maesPor toda consideracao que sempre tivemosquero lhe desejar, um lindo dia para voce.fonte: http://www.belasmensagens.com.br/ Mae, sua bondade e ternura falam-me de Deus-amor!Mae, voce
me faz sentir a vida, a beleza das cores, a harmonia, o encanto e a docura!Mae, hoje quero dizer-lhe um segredo muito especial: eu a adoro!Eu sei tambem que, de seu coracao, brota sempre um gesto novo de amor e carinho! Voce e capaz de esquecer o sofrimento e a dor para me ver feliz!Hoje, quero fazer por voce uma prece muito bonita e sincera: Meu Deus, abencoa esta criatura tao encantadora que me deu a vida. Abencoa esta mulher, amiga, minha mae, hoje e sempre!Mae, voce e o maior bem que eu tenho neste mundo! Olhando o ceu aberto, contemplo o grande tesouro de paz, sabedoria, paciencia, bondade, ternura e acolhimento que permeia o seu ser.Voce me faz crer, minha mae, que esta vida vale a pena ser vivida, quando entregue por amor! As vezes, quando a vida comeca a ficar mais dificil, pensando em voce, mae, surge uma nova esperanca e meu olhar comeca a brilhar.Voce sempre espera de bracos abertos o filho e a filha que precisam mais uma vez do seu aconchego, de sua compreensao e carinho, como se fosse a primeira vez.Mae! Presente de Deus para minha vida!Mae, recebe hoje meu abraco e todo o meu carinho!E, agora, gostaria que o meu agradecimento soasse mais forte do que todos os dias, porque hoje, mae, e o seu dia!