O Agachamento e um dos melhores exercicios que ajudam a desenvolver o quadriceps, sendo que ele causa as respostas hormonais anabolicas naturais necessarias para a hipertrofia e crescimento muscular, mas voce sabia que voce pode nao estar atingindo puramente todas as areas desse musculo pois seus pes nao estao na posicao correta? A lista abaixo vai ajuda-lo a se assegurar que a posicao dos seus pes ira maximizar seus ganhos nas pernas.Pes na distancia dos ombros:Ao estar com os pes na distancia dos ombros e com seus dedos ligeiramente apontados para fora contribuira para o desenvolvimento geral do quadriceps. Pes juntosTer seus pes juntos com os dedos apontando para frente ira beneficiar o desenvolvimento posterior da coxa (vasto lateral). Exercicios que ajudam a desenvolver este musculo incluem:- Agachamento Livre com Barra Na Frente - Agachamento Hack - Maquina abdutora Pes afastadosTer os pes distantes com seus dedos apontados num angulo aberto vai ajudar no desenvolvimento do interior da coxa (adutores) e frontal da coxa (vasto medial). Avancos e a maquina adutora oferecem otimas maneiras beneficas para desenvolver estes musculos.Calcados: ao fazer Agachamento Livre e recomendado estar utilizando calcados com o calcanhar plano, para que voce possa chegar o mais perto possivel do chao. Otimos Exercicios Alternados de Agachamento:Aqui estao alguns excelentes exercicios que foram esquecidos ou nao tao banalmente utilizados nas academias como costumavam ser. Tente-os no seu proximo treino de pernas. Agachamento SissyEste e um otimo exercicio de isolacao e excelente se voce nao consegue fazer agachamentos normais.- Com os pes alguns centimetros distantes, segure-se em algo para se manter equilibrado, esta e a posicao inicial.- Dobre os joelhos enquanto eleva-se na ponta dos pes e se abaixa ao chao.- Sua cabeca e ombros devem ser inclinados para tras.- Abaixe o mais lento possivel e neste momento voce deve sentir um alongamento no musculo do quadriceps.- Suba lentamente a posicao inicial e continue a serie. Agachamento HackEste exercicio ira ajudar a desenvolver a parte inferior da coxa e tonificar a parte muscular sobre os joelhos. Posicione seus ombros abaixo das barra acolchoada e coloque seus pes de acordo. Dobre seus joelhos e abaixe-se, tente nao descer mais do que 90o, sendo que apos isso voce colocara mais estresse nas isquiotibiais.Avanco LateralEste e mais eficiente do que o Avanco Frontal, pois o peso e centralizado sobre as pernas, onde no Avanco Frontal isso nao acontece e assim causa menos estresse no quadriceps.Segure os halteres.Fique em pe com seus pes na distancia do ombro. Esta e a posicao inicial.De um passo para um lado (perna direita para o lado direita, perna esquerda para o lado esquerda) e dobre seu joelho.Empurre-se de volta a posicao inicial.Voce pode avancar uma perna por vez ou alterna-las. Agachamento FrontalLeve seus bracos para cima e abaixo da barra que deve estar posicionada na aparelhagem. Os cotovelos devem estar elevados e no nivel dos ombros. Cruze seus bracos e segure a barra. Este e a posicao inicial. Retire a barra da aparelhagem, de um passo para tras, mantendo o peito estufado e a cabeca reta. Abaixe-se lentamente, entao volte