Vi essa materia e achei legal compartilhar! Ele associa a corda e abdominais...enjoy it!Um pulo para secar a barriga - Slide Show | BOA FORMA Meninas, eu descobri que corro bem! Tem 3 dias seguidos que corro 20 minutos na esteira super bem.Outra novidade: Comprei meu primeiro suplento!!!O classico Whey ProteinMais informacoes... Massa Muscular Hoje comi bem e malhei bem mas fiquei exausta...musculacao...cafe mamao+leite de soja+multimisturaalmoco: peixe grelhado+salada crua+arooz intergal com lentilha+ameixalanche: nectarina+nutry de bananadepois do treino: pap branco (ops)+ovo cozido+manteigaJantar: frango grelhado+salada+um pouco do caldo feito da sopa de ontemObs: to bebendo pouca agua!!! Tem que caprichar nisso Meninas, a glutamina e tudo de bom para nao catabolizar apos o treino! Isso significa nao perder os musculos cultivados e estimular o anabolismo! A Juju Panicat nao fica sem a dela....e eu tambem!!!GLUTAMINAO QUE E?E um aminoacido condicionalmente essencial, ou seja, o organismo consegue produzir, mas em situacoes de estresse metabolico, essa capacidade de producao nao supre a demanda, sendo necessaria a obtencao do aminoacido pela alimentacao ou suplementacao. Uma das situacoes em que a demanda de glutamina pode estar aumentada e durante a atividade fisica intensa.PARA QUE SERVE?A glutamina serve para reforcar o sistema imune, tanto no fornecimento de energia para as celulas do intestino delgado (enterocitos), que constituem uma importante barreira para microrganismos, como para celulas do sistema imune, como linfocitos, macrofagos e neutrofilos. Atua tambem na formacao de citocinas pro-inflamatorias como o Fator de Necrose Tumoral e Interleucinas. Pode participar da sintese de glicogenio hepatico e muscular, promovendo recuperacao pos-exercicio mais efetiva, aumenta a hidratacao da celula e serve como estimulo ao anabolismo, alem de servir de substrato energetico durante atividade fisica. Serve tambem para evitar ou ate mesmo tratar atletas com a sindrome do Overtraining. Na forma de glutamina dipeptideo, ainda melhora a hidratacao celular.QUAIS SAO OS TIPOS?Os suplementos de glutamina sao quase sempre encontrados na forma de L-glutamina, o aminoacido isolado. A outra forma e a Glutamina Dipeptideo (L-alanil-L-glutamina) que nao e usada como fonte energetica pelos enterocitos, sendo mais bem disponibilizada no sangue. Encontra-se na forma de po e em capsulas.COMO USAR?Deve-se ingerir de 5 a 20g diariamente em doses de 5g. Para reforco imunologico, pode-se ingerir a qualquer hora do dia. Para aumentar o desempenho durante atividades fisicas, consumir preferencialmente antes e apos o exercicio.EXISTEM EFEITOS COLATERAIS?Nao ha efeito adverso relacionado ao uso da glutamina. Altas doses (>=20g) podem gerar diarreia. Ontem andei na linha e consegui dar a ultima investida no corpitcho! Malhei pela manha e fiz 4 series de 30 repeticoes de caneleira com 5kg (ainda chego nos 20kg da Mirella Santos!) depois fiz 15 minutos na esteira valendo e finalizei com abdominal.Po falar em Mirela, ela tambem e minha inspiracao..Bom, hoje, no primeirissimo dia do ano, descansei e nao comi legal. Acordei super tarde, comi apenas frutas (pera e ameixa) depois fui pra casa da minha avo...ai ja viram na? Almocei igual uma draga aquela comidinha caseira deliciosa...(arroz, feijao, carne, manicoba, farofa, pouca salada, biscoitinho amantigado de castanha do para com cafe)No lanche apenas comi outra pera e agora estou procurando jantar.Amanha