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Se o seu filho chamasse um colega de classe que usa oculos pelo apelido quatro olhos, voce acharia isso normal? E se a diretora o chamasse para uma conversa, alegando que seu filho esta praticando bullying, voce acharia isso um exagero? Provavelmente. O mais comum, nestes casos, e alegar que tais brincadeiras sao comuns entre as criancas e que, no seu tempo, eram normais. Mas como voce seria se nao tivesse vivenciado isso? Esta e a pergunta que a psicologa Ana Carina Pereira, pesquisadora do Laboratorio de Analise e Prevencao da Violencia da Universidade Federal de Sao Carlos (Laprev/UFSCar) faz sempre que alguem tenta minimizar as atitudes de um agressor, neste caso, um bullie. Ha a colocacao de que eu, quando crianca, tive e dei apelidos, agredi e fui agredido e hoje sou normal. Assim, alguns pensam que o bullying e um exagero por parte de psicologos, pesquisadores e da midia, explica. Para a psicologa Lucia Williams, tambem do Laprev/UFSCar, esta visao reflete apenas o quanto o conceito de violencia e algo que evoluiu com o passar do tempo. No passado achavamos natural a escravidao ou explorar criancas no mercado de trabalho. As mulheres nao podiam votar ou mesmo ler e trabalhar, por exemplo. Os criterios mudam com o tempo, com base no conhecimento produzido nas leis, cultura, etc., explica. Achar que o bullying e um exagero, de acordo com a pesquisadora, reflete uma incompreensao sobre o que isto vem a ser. Se os profissionais, no geral, tem dificuldades de entender, o que nao dizer dos pais?.Mas o que e bullying? O termo, sem traducao, se refere a um fenomeno de agressividade intencional e repetitivo, tao grave que pode levar a morte seja por suicidio ou assassinato ou a outras sequelas como depressao, ansiedade, baixa autoestima, abandono dos estudos, para citar alguns. Pode ser uma agressao fisica, verbal e ate mesmo virtual, quando o agressor utiliza a internet para espalhar mensagens contra a vitima. Qualquer ato de uma pessoa para com a outra que provoque tristeza ou medo deve receber atencao diz Pereira. Colocar apelido no outro uma vez ou outra nao e um exemplo de bullying Segundo Lucia Williams, existem brincadeiras de bom ou mau gosto e uma brincadeira de mau gosto nao e necessariamente um exemplo do fenomeno bullying. Para a especialista, faz parte do desenvolvimento saudavel de uma crianca brincar, zoar e provocar. Agora, chamar uma garota obesa de baleia inumeras vezes, sendo que um dia alguem a empurra da escada porque baleia nao desce escada, baleia rola e um exemplo grave e veridico. Essa pessoa, hoje adulta, me relatou esse caso descrevendo o quanto esse tipo de vitimizacao a prejudicou e causa danos ate hoje, explica. Para a psicologa Paloma Albuquerque, pesquisadora do Laprev/UFSCar, atualmente a escola tem perdido o papel de orientar e estabelecer parametros de comportamento. O mesmo acontece com a familia, pois muitos pais estao confusos sobre como educar os filhos. Por exemplo, voce acha que e um abuso se meter na vida do seu filho? Se se meter quer dizer acompanhar o que acontece
com a vida dele, saber aonde ele vai, o que faz, o que costuma assistir na TV, isso faz parte da boa parentagem, explica Lucia. E, principalmente, nunca considerar que uma agressao sofrida ou praticada contra um colega e algo comum. O fato de um pai minimizar a agressao que o filho sofre ou pratica esta relacionado com as proprias experiencias que teve enquanto aluno e as oportunidades que teve para aprender a valorizar a solucao pacifica de problemas, explica Pereira. A escola tambem tem um papel importante na prevencao e combate ao bullying. Professores e demais profissionais devem estar engajados sobre o assunto para tambem nao subjugar atos violentos entre os alunos. Quando o objetivo e resolver um conflito na escola, a questao e como melhorar o relacionamento entre os alunos, e a gradacao de um bullying enquanto pior ou menor nao interessa, ate mesmo porque o que comeca como uma chacota pode escalar e resultar em uma ofensa mais grave. O que fazer diante da agressividade E o que fazer com o agressor? Diante de comportamentos agressivos, deve-se dar consequencia ao comportamento do agressor, mas tambem ser oferecida orientacao, considera Paloma Pegolo. Para Lucia, ha uma tendencia no Brasil de culpabilizacao do bullie. O importante nesse caso seria a prevencao, encaminhar o autor de bullying para tratamento, ja que geralmente ele tambem e vitima de maus-tratos em casa ou de uma parentagem inadequada. Pegolo ressalta ainda que o bullying e um sintoma de outros problemas sociais e comportamentais.Precisamos melhorar as instituicoes sociais como um todo, de forma que os direitos humanos sejam validados em qualquer contexto. Desta forma, pais e professores poderiam orientar melhor seus filhos e alunos sobre seus direitos e deveres e, assim, diminuiriamos os abusos, conclui.-por Marina Teles
Dunbar, da Universidade de Oxford e coordenador do estudo, em entrevista a rede britanica BBC.Pesquisa Durante o levantamento de dados, os cientistas analisaram primeiro os limiares de dor dos voluntarios. Quanto mais alto o limiar, menor e a sensacao de dor que a pessoa sente. Em seguida, os individuos foram divididos em dois grupos: aqueles que assistiram a 15 minutos de videos de comedias e aqueles que viram um material considerado chato, como programas de golfe.Descobriu-se, entao, que os voluntarios que haviam gargalhado eram capazes de suportar ate 10% a mais de dor, do que antes de rirem. Para surpresa dos cientistas, o grupo que assistiu aos programas considerados chatos se mostrou menos capaz de aguentar a dor apos verem o conteudo.O tipo de riso, no entanto, fez diferenca no limiar de dor. Sorrisos discretos e risadas nao provocaram quaisquer efeitos fisiologicos, apenas as gargalhadas. Comedias do tipo pastelao pareceram atingir os efeitos mais notaveis.Social O objetivo do estudo da equipe de Dunbar nao foi, no entanto, desenvolver um novo tratamento, mas sim explorar o papel do riso no estabelecimento das sociedades ha dois milhoes de anos. Todos os macacos, por exemplo, sao capazes de dar risada, mas apenas o homem consegue fazer isso movimentando a barriga.Segundo Dunbar, a gargalhada e, consequentemente, a endorfina deixa as pessoas mais suscetiveis a desenvolver lacos pessoais. Se a hipotese levantada pela pesquisa do cientista for comprovada futuramente, ela pode explicar por que os primeiros humanos foram capazes de criar comunidades com mais de 100 pessoas enquanto os macacos, por exemplo, se reuniam em grupo com no maximo 50 animais.
uma movimentacao dos musculos dos dedos.Voce pode se exercitar antes ou apos o trabalho, mas se sentir cansado, podera recorrer dele em qualquer parte do dia. Comece primeiramente colocando suas maos em frente a voce. Alongue seus dedos, estenda os ate ficarem totalmente retos, inclusive os polegares, em seguida flexione as primeiras falanges dos dedos (a primeira articulacao comecando das unhas de acordo com a foto acima) em direcao a palma das maos. Se nao conseguir fazer todos ao mesmo tempo, dobre cada um individualmente ajudando com a outra mao. Repita esse exercicio de uma a duas vezes cada mao.CAMINHADA DE DEDOSDe pe ou assentado mais ou menos 20 cm da parede, bracos ao longo do corpo. Pense como se seus dedos fossem um inseto de 5 patas subindo uma parede. Deixe uma mao subir vagarosamente nela. Tente se movimentar sempre com a mao acima dos ombros, mas nao inclua os ombros no movimento ou fique muito longe da parede. De uma voltinha e troque de maos, repetindo todo o processo. Caso voce passe muito tempo no computador esse exercicio sera seu melhor amigo para evitar doencas de articulacoes das maos. Faca este exercicio varias vezes ao dia de 5" a 5' para relaxar maos e dedos.ALONGAMENTO DAS MAOSPodera tanto fazer uma mao de cada vez ou as duas juntas . Comece com as maos na frente do corpo, olhando para a palma das maos. Alongue primeiramente os polegares colocando sua ponta no outro lado da palma da mao e suavemente feche a mao. Abra-a em seguida alongando os dedos. Suavemente dobre os dedos para dentro da palma da mao e dobre o polegar sobre eles, sem apertar. Abra novamente a mao e alongue seus dedos novamente. Repita esse exercicio de 3 a 4 vezes.CONTRACAO DE PALMAEsse exercicio ajuda a fortalecer os Punhos para aquelas interminaveis horas no teclado do computador ou maquina. Para obter melhores resultados, faca de preferencia quando chegar ao trabalho e novamente ao cair da tarde. Relaxe as maos e Punhos com palmas viradas para cima. Levemente aperte seu pulso com a mao oposta. Segure por 5 segundos mantendo-os retos. Repita essa operacao com a outra mao. O efeito vai gerar uma forca isometrica na mao que esta fazendo o aperto no pulso. Podera fazer este exercicio 2 vezes ao dia para obter melhores resultados. MAOS DE ORACAOColoque ambas as maos juntas como se estivesse em oracao na frente da face, com cotovelos para fora e Punhos fletidos. Faca movimento uma em direcao a outra de tal maneira que nenhuma possa forcar a outra com diferenca mantendo numa posicao central. Segure assim por 10" sentindo a forca nos Punhos. Repita isso varias vezes. Nao interrompa sua respiracao durante o exercicio, respire normalmente. TOQUE DE PONTASToque a ponta de cada dedo com o polegar, fazendo o contorno o mais redondo possivel. Antes de tocar cada dedo abra a mao alongando todos os dedos. Esse exercicio facil podera aumentar a mobilidade de seus dedos prevenindo doencas articulares.AQUECIMENTO DO DIGITADORFaca esse exercicio antes de comecar seu trabalho todos os dias e
novamente apos o almoco para ajudar a aumentar a circulacao nos musculos das maos e Punhos.Encolha os dedos na palma das maos e em seguida relaxe. Repita isso por 5 a 6 vezes. Mexa seus dedos aleatoriamente para cima e para baixo. Esfregue as pontas dos dedos de uma das maos com as pontas dos outros como se tivesse passando uma locao neles. RELAXAMENTO DE PUNHOSEste relaxamento deve ser feito varias vezes ao dia se voce trabalha no computador . Feito regularmente, pode ajudar a prevenir doencas articulares dos dedos.Comece com palmas voltadas para cima, cotovelos voltados para baixo tocando a cintura. Gire suas maos para dentro de modo que elas fiquem voltadas uma para a outra, em seguida, gire os dedos ate que fiquem voltados para baixo e va mudando de direcao em torno do pulso ate voltar a posicao inicial.ALONGAMENTO DE E.T.Esse exercicio exige muita concentracao e controle para alongar dedos individualmente. O maior desafio e manter os outros parados enquanto o outro se move. Repita esse exercicio uma vez ao dia. Descanse sua mao numa superficie reta, mova seu dedo minimo em direcao ao polegar o maximo que conseguir. Ainda mantendo sua mao reta, leve seu dedo medio ate onde esta o minimo. Em seguida o dedo anular (do anel) tambem. Seu dedo minimo provavelmente acompanhara seu outro dedo. Permita que ele va. Comece com seu dedo minimo novamente, e leve cada um dos dedos em direcao ao polegar.ALONGAMENTO DE PUNHOSEsse alongamento e otimo para alongar musculos dos Punhos de modo que nao e feito no dia-a-dia em nossas atividades cotidianas, principalmente no computador. Faca-o pelo menos 3 vezes ao dia ou quando sentir seus Punhos excessivamente contraidos. Descanse seu antebraco na quina de uma mesa. Segure os dedos de uma mao com a outra mao levemente dobre-os para traz alongando o pulso. Segure esta posicao por 10 segundos. Repita o processo com a outra mao.Exercitando os OmbrosEsta sentindo o peso do mundo sobre os ombros? Esses exercicios vao lhe ajudar a aliviar a tensao e estresse sobre eles. DOBRADICAEste alongamento e melhor se feito de pe para facilitar o trabalho de ombros e triceps (parte de traz do braco). Podera fazer varias vezes ao dia ou ha qualquer momento que sentir excesso de contracao, tanto nos ombros como em seus membros superiores. Leve seus bracos para traz com palmas voltadas para baixo e segure por 10". Dobre os cotovelos como uma dobradica, dedos apontado para frente e segure por mais 10". Repita isso por 10 vezes. Ao final faca um balanco de ombros, ora um para frente e outro para traz e vice-versa, como se tivesse dancando. LEVANTAR VOOEsse exercicio pode ser feito em pe ou assentado. Coloque as pontas dos dedos das maos nos ombros. Cotovelos apontados para os lados. Empurre os cotovelos para traz o maximo que conseguir e depois para frente tentando tocar um no outro. Repita 10 vezes. Agora mantenha ainda os dedos nos ombros e levante os cotovelos para cima e para baixo ao lado do corpo, como se fosse tentar voar. Repita
10 vezes. RELAXAMENTO DE OMBROSEste exercicio deve ser feito pelo menos 3 vezes ao dia e seu objetivo e relaxar os ombros. Pode fazer um ombro de cada vez ou os dois juntos. Sente-se ou fique de pe numa postura ereta. Levante os ombros o mais alto que puder. Leve-os para frente, abaixe-os, leve-os para traz e em seguida volte a posicao inicial. Repita tudo na posicao contraria e 3 a 5 vezes.PRONTO PARA BRIGASeus ombros ligam 3 areas de maior estresse relacionados a dor : cabeca, pescoco e costas. Quando aumentamos a flexibilidade dos ombros estamos beneficiando automaticamente o relaxamento de nossas costas e pescoco.Sente-se em posicao ereta numa cadeira. Levante seus bracos de maneira que os cotovelos fiquem voltados para fora e as maos para frente, na altura dos ombros. Mantenha suas maos ainda na altura dos ombros e levante os cotovelos para cima , o mais alto que puder, isolando a pressao dos ombros. Repita pelo menos umas 15 vezes, sendo que as primeiras devem ser mais lentas e suaves e as outras mais rapidas e intensas, finalizando com as lentas e suaves de novo. Exercitando as CostasRetire a tensao das costas por estar sentado o dia todo em sua mesa com os exercicios abaixo . SENTAR E ALCANCAREste exercicio facil e rapido vai ajuda-lo a se aliviar da tensao do meio de suas costas que e resultado de estar sentado o dia todo. Retire sua cadeira da mesa para ter espaco suficiente. Entrelace os dedos, vire a palma das maos para fora a frente do corpo e alongue seus bracos o mais longe que puder do seu corpo levando tambem os ombros a frente. Mantenha as costas eretas e bracos paralelos a mesa. Vire-se para a direita e retorne ao centro. Vire-se para a esquerda e volte ao centro. ALONGAMENTO DE GATOEste exercicio pode aliviar o estresse das costas e imita o alongamento de um gato quando acorda de um sono profundo.Fique de pe e coloque suas maos na mesa na largura dos ombros, assim como os pes no chao na mesma largura. Lentamente curve suas costas contraindo seu abdomem de maneira que sua cabeca caia para frente em direcao ao peito. Mantenha por 10", em seguida relaxe suas costas um pouco jogando a pelvis e quadris para frente levantando a cabeca e ombros para traz. Mantenha por 10". Repita isso por 10 vezes pelo menos. ALONGAMENTO DE COLUNA DE PEEncoste sua cabeca ,costas e nadegas na parede ou porta e pes 20 cm de distancia dela. Leve seu tronco arredondado e cabeca em direcao aos joelhos e apoie as maos nas coxas. Mantenha por 15-30". Volte a posicao de pe lentamente.ALONGAMENTO DE COLUNA ASSENTADOEm posicao assentado leve as maos e estenda seus bracos na frente do corpo. Lentamente va levantando-os acima da cabeca ao mesmo tempo que inspira o ar profundamente. Ao expirar, deixe que seus bracos, cabeca e ombros virem para baixo fazendo uma curvatura assentuada da coluna em direcao ao chao. Curve as costas para frente, lentamente e suavemente alongue sua coluna. Repita por 5
vezes. Exercitando PernasEstes exercicios podem aliviar a tensao e enrigecimento de estar muito tempo na mesma posicao assentada. AGACHAMENTO DE PAREDESe voce tem no escritorio e 4 minutos disponiveis, pratique este exercicio uma vez por dia . Fique de pe com as costas na parede e pes separados da mesma largura de seus ombros mais ou menos a mesma medida do comprimento de sua coxa de distancia da parede. Assente-se mantendo os pes paralelos um com o outro e fique assimde 15-30". Fique de pe novamente sem hiperextender os joelhos. Repita isso por 5-10 vezes. Nao flexione seus joelhos mais que noventa graus. ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES Este exercicio e otimo para membro inferior e pode ser feito assentado. Nao so alonga os Isquio-Tibiais (de traz da coxa) mas tambem trabalha os musculos do quadriceps (parte da frente da coxa). Sente-se com sua lombar tocando o encosto da cadeira e coloque suas maos embaixo de suas coxas. Puxe um de seus joelhos em direcao ao peito e em seguida estenda essa perna para frente o maximo. Repita com a outra perna. Faca em torno de 5-10 vezes cada uma.ALONGAMENTO DE ISQUIO-TIBIAISPara executar esse exercicio vai precisar se levantar da cadeira. Faca 2 vezes ao dia, se possivel. De pe estenda uma perna a frente e mantenha a outra com o joelho flexionado atraz. Nao exagere no passo a frente. Levante a ponta do pe e apoie o calcanhar do chao da perna da frente. Coloque ambas as maos na perna fletida de traz, onde deve ser jogado todo o seu peso. Voce deve sentir que esta alongando atraz de sua perna da frente. Mantenha o alongamento de 10-15" . Em seguida volte a ponta do pe da frente no chao e mantenha de novo de 10-15". Repita o outro lado. FLEXAO DE JOELHOSFique de pe e segure uma cadeira ou mesa como suporte. Lentamente levante seu calcanhar do chao em direcao as nadegas, mantendo o outro joelho semi-flexionado. Repita o exercicio de 15-20 vezes cada lado. Para maior resultado , em casa pode usar caneleiras como sobrecarga.ALONGAMENTO DE QUADRICEPSEste e o melhor alongamento para o quadriceps (grupo de musculos da frente da coxa) . Pode sentir dificuldade no inicio mas com o tempo sua flexibilidade vai melhorando.De pe ao lado de uma cadeira ou mesa para suporte, segure seu pe direito com sua mao esquerda por detraz do seu corpo (ou segure sua barra de calca). Force suavemente seu calcanhar em direcao as nadegas e mantenha de 10-30". Seu joelho deve ficar apontado para o chao, ao inves de ficar apontado para fora. Repita de 2-3 vezes cada perna. Para melhorar seu equilibrio va tentando retirar sua mao da cadeira de suporte, pouco a pouco.ROTACAO DE QUADRISSegure uma cadeira para suporte. Leve uma das pernas a frente enquanto a outra fica semi-flexionada como apoio. Gire a ponta de seu pe da perda que esta a frente para a direita e para a esquerda girando juntamente a perna toda. Repita de 15-20 vezes cada lado. Pratique em torno de 2-3 series.AGACHAMENTOSegurando as costas
de uma cadeira, com pes paralelos um com o outro e distantes da mesma largura de seus ombros, agache suavemente de modo que os joelhos permanecam em cima dos seus pes, evitando que eles ultrapassem a ponta dos pes, para nao estressar os joelhos. O quadril deve ir para traz e cabeca para frente com as costas retas. Volte a posicao em pe sem que hiperextenda os joelhos. Repita de 15-20 vezes. Podendo praticar de 2-3 series.Exercitando o PescocoNormalmente sente dores no pescoco enquanto trabalha? Estes simples exercicios abaixo irao aliviar a tensao e ainda as dores de um longo dia no computador ou mesa de trabalho.FORTALECIMENTO E ALONGAMENTOS DE PESCOCO Este exercicio pode ser feito de pe ou assentado e fortalece os musculos do pescoco, ajudando a aliviar certos disconfortos da posicao errada diaria. Com a cabeca reta coloque a palma de sua mao na testa e aperte para traz ao mesmo tempo que empurra sua cabeca para frente. Mantenha por 10-15" . Em seguida entrelace os dedos das maos e coloque atraz da cabeca e force para frente ao mesmo tempo que a cabeca para traz. Mantenha de 10-15". Repita o exercicio do lado direito e esquerdo tambem de sua cabeca. Finalmente relaxe sua cabeca e ombros deixando sua cabeca descancar colocando a orelha no ombro por 10-15" e depois no outro lado, em seguida coloque o queixo em direcao ao peito e depois nuca nas costas mantendo ambos por 10-15 segundos. Tente nao contrair os ombros enquanto executa tais exercicios. Exercitando Bracos e TroncoEstes exercicios podem aliviar a tensao e em posicao comprometedora de teclar no computador ou escrever na mesa de trabalho.PEGANDO UMA MACA Este alongamento alivia a tensao dos bracos, lateral do corpo e cintura. Proporciona enorme prazer se feito lentamente, entao nao corra quando tiver intensao de pratica-lo. Faca este alogamento logo que chegar no trabalho e durante o trabalho quando sentir muita tensao ou dores. Alongue seus bracos pra cima, um de cada vez, o mais alto que puder como se voce fosse pegar uma maca em uma arvore muito alta. Repita de 10-15 vezers, alternando os lados.FLEXAO DE BRACO EM PEEstas flexoes sao mais faceis do que aquelas militares feitas no solo e fortalecem bracos, ombros e peitorais. Tudo que precisa e uma parede para se debrucar. Fique de pe voltado pra parede, com seus pes separados mais ou menos 1 m da parede. Coloque a palma das maos na altura dos ombros na parede. Dobre os cotovelos o maximo que puder sem que toque seu ante-braco na parede. Mantenha costas e cabeca alinhadas e pernas retas. Se empurre da parede para a posicao inicial. Quanto mais estiver longe da parede vai ira aumentar a tensao do exercicio, mas nao exagere ao ponto de curvar as costas. GIRO DE CINTURAFazer esse exercicio varias vezes ao dia, com boa amplitude vai ajudar a prevenir aquela tensao no tronco de ficar o dia todo assentado. Fique de pe com os pes afastados na mesma largura dos ombros. Segure nos ombros com os cotovelos para cima e