passeio de bicicleta, estaremos lidando diretamente com o volume de treinamento. Tambem chamado de duracao, e outro aspecto a ser considerado pelos praticantes de atividades fisica. Pode ser expresso atraves de tempo, distancia ou numero de repeticoes em que a tarefa devera ser realizada. Especialistas na area afirmam que o volume de uma sessao de treinamento deve ser de 15 a 60 minutos continuos. No entanto, sua duracao dependera diretamente da intensidade da tarefa. As atividades desenvolvidas com intensidades mais baixas devem ser realizadas durante um periodo de tempo mais prolongado. No caso de adultos, com baixos niveis de aptidao fisica e sedentarios, recomenda-se programas de atividades fisicas com intensidades baixas e moderadas, realizadas por um periodo de tempo superior a 15 minutos e realizadas de forma continua. As atividades com essas caracteristicas sao as que apresentam melhor efeito sobre a aptidao cardiorrespiratoria total. Alem disso, atividades de longa duracao, realizadas em uma intensidade baixa ou moderada diminuem a possibilidade de ocorrencia de lesoes e melhoram o nivel de participacao nos programas de atividades fisicas. A duracao dever ser aumentada gradativamente e, qualquer que seja o objetivo pretendido, devemos inicia-lo com sessoes nao muito longas. Atividades fisicas de curta duracao e alta intensidade nao sao recomendadas no inicio do programa e sim para individuos treinados, com aptidao fisica acima da media.INTENSIDADE: passando a correr a mesma distancia em tempo menor, aumentando a carga de exercicios com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execucao e outra estaremos alterando a intensidade de trabalho. Podemos classificar a intensidade de uma tarefa em baixa, media, forte e muito forte. Contudo, pode-se dizer que somente ha uma melhora na aptidao quando os esforcos sao de intensidade media a forte, oque trara uma capacidade adaptativa mais eficaz por parte do organismo. A melhoria dos niveis de aptidao fisica somente se verifica quando os programas de atividades fisicas sao bem planejados e, sobretudo, considerada a relacao entre duracao, a intensidade do programa e a frequencia com que ele e realizado.3 - PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE: Do ponto de vista do gasto energetico e possivel estabelecer parametros de igualdade entre diferentes atividades fisicas. Assim, andar 3 quilometros em 30 minutos equivale a nadar 20 minutos ou andar de bicicleta 6 quilometros em 15 minutos. Isto porque todas essas atividades provocam a queima de 150 quilocalorias. Embora esta relacao possa existir, o principio da especificidade determina que os corredores devem correr, nadadores devem nadar, etc., devido as adaptacoes especificas que cada uma dessas atividades ocasiona, criando efeitos paralelos especificos. Outro aspecto a ser considerado neste principio e o tipo de estimulo ao qual o organismo e submetido. Embora possamos utilizar os mesmo grupos musculares, a forma como sera considerada a relacao entre volume e a intensidade podera resultar no desenvolvimento de diferentes capacidades. Por exemplo, o desenvolvimento da forca dar-se a atraves de exercicios de alta intensidade e o desenvolvimento da resistencia sera obtido com estimulos de media intensidade e com duracoes maiores. Ainda sobre as adaptacoes que ocorrem no organismo, como resultado da pratica regular de atividades fisicas,