As vantagens da promocao da atividade fisica sao numerosas: prevenir mortes prematuras ou desnecessarias,incapacidades de controlar gastos com a saude , melhorar a qualidade de vida. Sabemos e sentimos que a pratica regular de exercicios em qualquer idade, proporciona beneficios importantes numerosos para a saude que voce ganha praticando atividade fisica: Controle do peso. Controle da pressao arterial.Controle da glicose (acucar no sangue).Aumento da resistencia contra doencas.Aumento da auto estima.Alivio do estreasse.Aumento do bem estar.Estimulo de novas amizades.Fortalecimento dos ossos.Melhora da forca muscular.Melhora da resistencia fisica.Melhora da quantidade de sono.Melhora na capacidade respiratoria.Como se exercitar no seu dia-dia:Dance. Faca atividades domesticas.Leve o cachorro para passear.Ande mais:a pe, de bicicleta, de skate.Atenda o telefone em pe.Cuide do jardim.Pratique esportes.Caminhe com familiares e amigos.Faca atividade fisica 3x por semana.Prefira a escada ao inves elevador.Evite ficar muito tempo parado: jogando videogame, no computador ou assistindo TV. Quem esta acostumado a fazer as refeicoes fora de casa muitas vezes recorre as pracas de alimentacao dos shoppings como alternativa mais pratica. La, nao faltam opcoes, mas a regra da alimentacao equilibrada e rica em nutrientes continua valendo quando o assunto e vida saudavel. E nao e dificil segui-la, mesmo diante de um universo de tentacoes. Mas e necessario criar o habito de fazer combinacoes nutritivas, balanceadas e evitar os perigos para a saude, como as gorduras saturadas. Uma dica? Amplie a visao sem sair do trivial. Sabia, por exemplo, que da para encontrar, pratos quentes e ate frango num restaurante japones, alem dos peixes? Lembrando que lanches nao devem substituir as refeicoes. As comidas oferecidas nas lanchonetes geralmente contem uma grande quantidade de gorduras, sal e acucares. Seu consumo esporadico nao traz maleficios, mas diariamente nao e recomendado, pois sabe-se que uma dieta com excesso de gordura traz aumento ao risco de doencas cardiovasculares, de hipertensao e diabetes. A seguir, veja as medidas para nao extrapolar no tamanho das porcoes e garantir uma refeicao saudavel. No restaurante a quilo Antes de montar o prato, verifique todas as opcoes do buffet e escolha os alimentos "mentalmente". "Desta forma, evitamos exageros ao ver tantas opcoes disponiveis", explica a nutricionista Carla Fiorillo. Outra dica e estar atento ao tamanho do prato que o restaurante dispoe: geralmente eles sao maiores do que se tem em casa. A pessoa deve atentar-se ao seu apetite e ao tamanho das porcoes que costuma comer. Comece a montar o prato pelas saladas, elas estao liberadas e devem ser consumidas a vontade. Se possivel, monte um prato somente com a salada, e depois faca o prato quente, assim, havera uma boa ingestao de vitaminas, minerais e fibras, todos esses essenciais para uma boa saude. No prato quente, opte por cereais (arroz, milho, trigo). A versao integral dos graos e rica em fibras. "Nao esqueca do feijao, que tem vitaminas que complementam as vitaminas do arroz ou adicione outra leguminosa, como a soja, lentilha e grao de bico, ricas em fibras e proteinas de origem vegetal", recomenda Carla. As fontes de proteinas (peixes, carnes, aves) devem ser grelhadas, assadas, cozidas ou ensopadas, evitando-se assim as frituras. Neste