Mobilizar a Coluna em Pilates: a Gravidade como Assistencia ou Resistencia Acredito que todos os instrutores de Pilates tenham plena conviccao da importancia de inserir movimentos de mobilizacao da coluna nas aulas de Pilates. Talvez esse seja um dos grandes trunfos do repertorio de Pilates quando comparado a outras ginasticas. Propomos a mobilizacao da coluna do aluno em todos os planos sagital, frontal, transversal e tambem combinamos os planos em movimentos integrados. E muito importante que nas aulas todos os planos seja explorados de forma a tornar a coluna vertebral um suporte forte e, ao mesmo tempo, flexivel. Mobilizar a coluna profundamente, promovendo acoes intervertebrais, e acao feita por toda a musculatura profunda que a envolve: intertransversarios, interapofisarios, rotadores, multifidos. Claro que entrarao tambem em acao abdominais, dorsais, e tantos outros grupos musculares, mas a precisao que permite o famoso vertebra por vertebra e dado pela musculatura profunda tanto em acoes excentricas quanto concentricas. A reflexao que gostaria de convida-los a fazer e, justamente, como nos relacionamos, quando selecionamos um exercicio de mobilidade para um aluno, com a acao de nossa grande, constante e desafiadora mestra a gravidade. Vamos tomar como exemplo as mobilidades da coluna no plano frontal, no repertorio de Pilates, geralmente chamadas de Sereia ou Mermaid.Quando optamos por uma Mermaid no solo ou no Reformer, a partir do alongamento axial vamos fazer uma flexao que se iniciara na cabeca e cervical, a favor da gravidade de certa forma e como se ela nos desse assistencia. Teremos o desafio de manter a coluna no plano frontal e esse e um dos grandes erros na execucao da mermaid a flexao anterior mas, desde que o plano esteja claro, seguimos a favor da gravidade. Se nosso objetivo e despertar a percepcao e controle da coluna vertebral atraves de sua mobilidade segmentar, e importante que a musculatura global como obliquos, quadrado lombar, do lado concavo estejam relaxados para permitir o movimento intervertebral com o despertar da musculatura local profunda. A musculatura global trabalhara de maneira mais excentricas, no sentido de preservar o espaco entre costelas e pelve, do que concentricas, espremendo a lateral do tronco. Vale lembrar que a intencao e mobilizar vertebras e costelas em toda sua extensao. A compressao do lado concavo alem de gerar desconforto na regiao, vai promover uma hiperflexao lateral na lombar acabando com o alongamento axial do movimento. Se, por outro lado, decidimos fazer um movimento contra a gravidade, como por exemplo um Side Bend no Reformer (serie de short Box) , necessariamente vamos precisar da musculatura abdominal e todo o Power house para erguer o tronco contra a gravidade. Nesse caso ela entra como resistencia para subir e, claro, assistencia para descer com controle.Nesse caso e fundamental que o aluno ja tenha um bom controle da mobilizacao profunda para que possa ativa-la de forma coordenada antecipando e acompanhando a acao dos musculos globais que elevarao o tronco. Desta forma teremos as camadas profundas, intermediarias e superficiais trabalhando na execucao de um gesto harmonico. Caso nao haja controle da musculatura local profunda, as distantes insercoes da musculatura