EVITE: Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijao, frituras, pao branco, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retem liquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insoluveis associadas a uma ingestao adequada de liquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (sao eles: farelo de trigo nao processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pao Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raizes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maca, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras sao decompostas pelas bacterias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeicoes). Os alimentos diureticos tambem contribuem para diminuir a retencao hidrica diminuindo o inchaco (chas, suco de limao, melancia, morango, abobora, agriao, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijao, pepino) Fonte: copacabanarunners.net Peso ideal Calculo do Peso IdealA calculadora abaixo pode apresentar valores mais abaixos especialmente para mulheres muito baixas. Outro fator limitante desta formula e que nao leva em conta a idade da pessoa. Calculadora Peso Ideal Sexo: masc fem Altura: m cm IMC - Indice de Massa Corporal Atraves do indice de massa corporal (IMC), pode-se estimar a adiposidade e consequentemente, se uma pessoa esta acima do peso ideal (obesa). A vantagem do uso do IMC e que seu calculo e simples, rapido e nao requer nenhum equipamento especial, porem, devido a sua simplicidade e por nao levar em conta o porte da pessoa entre outros, nao pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC tambem nao pode distinguir as proporcoes de musculos, gordura, ossos e agua no corpo. Portanto, seu uso nao e recomendado para atletas e criancas, por exemplo. Tabela para Classificacao - Adultos Peso: kgs Altura: m cm Tabela para Classificacao - Adultos IMC Classificacao <20 Abaixo do Peso 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Moderada 35 a 40 Obesidade Severa 40 a 50 Obesidade Morbida >50 Super Obesidade Fonte: Oficina Criativa Fonte: Psico.ufsc.br Alem de ser uma demonstracao de afeto, o abraco tambem e capaz de prevenir doencas relacionadas ao estresse e diminuir a susceptibilidade de contrair infeccoes, segundo um estudo publicado na Psychological Science.Um time de pesquisadores da CMU (Universidade Carnegie Mellon, sigla em ingles), em Pittsburgh, na Pensilvania (EUA), liderados pelo professor de psicologia da Faculdade de Ciencias Humanas e Sociais da CMU Sheldon Cohen, testaram se abracos funcionam como uma forma de apoio social e se a frequencia de abraco seria capaz de proteger as pessoas de infeccoes associadas ao estresse, resultando em sintomas mais brandos de doencas. Pesquisas anteriores ja mostraram que o estresse torna as pessoas mais suscetiveis a ficarem doentes.Sabemos que pessoas que enfrentam algum conflito sao menos capazes de lidar com efeitos da gripe, afirma Cohen. Da mesma forma sabemos que as pessoas que admitem ter apoio social sao parcialmente protegidas dos efeitos do estresse, em estados de ansiedade e