deve ser realizado em intensidade moderada com duracao de aproximadamente 30 minutos, 5 vezes por semana.A articulacao do joelho e uma das campeas em reclamacao por geralmente estar em movimento durante o exercicio e suportar esforcos sem nenhum tipo de protecao, sendo, portanto, sujeita a torcoes e lesoes diversas, podendo dificultar a pratica do exercicio e ate mesmo impedi-la, explica o ortopedista.As pessoas nem sempre estao bem orientadas quanto aos cuidados que devem ter, para que os joelhos nao sejam sobrecarregados. Algumas medidas sao necessarias.Um ponto importante que deve ser frisado e a avaliacao fisica, preferencialmente por um profissional com experiencia no movimento, antes mesmo de se iniciar qualquer tipo de exercicio, uma avaliacao global da condicao clinica do individuo para saber se o esforco que ele ira fazer traz algum risco a sua saude, recomenda o ortopedista, educador fisico ou fisioterapeuta.Vamos as Dicas! -- Realize exercicios de fortalecimento muscular, nao apenas a atividade aerobia, para estabilizar as articulacoes;-- Pre aqueca o corpo preparando-o para a atividade, alongue a musculatura pos-exercicio aerobio, para diminuir o estresse sobre o grupo muscular trabalhado;-- Pratique suas atividades em locais adequados, evitando os extremos de temperatura e umidade;-- Mantenha sempre a hidratacao e boa alimentacao, evitando desgaste desnecessario do corpo e consequente lesao;-- Respeite seu corpo, nao realize atividades alem de sua capacidade;-- Durma bem, uma boa noite de sono e fundamental para a recuperacao do corpo;-- Escolha corretamente seu material esportivo, sempre leve em consideracao o local, tipo de piso, condicao climatica, sua constituicao corporal e formato do pe (para escolha do melhor calcado);-- De acordo com as suas necessidades, o educador fisico podera te atender com os movimentos mais seguros, eficazes, adequara aparelhos e acessorios a voce e lhe orientara quanto a melhor periodizacao de seu treino. Aqui vao algumas duvidas sobre o exercicio fisico e seus joelhos:Quais sao os exercicios que abusam dos joelhos?Qualquer esporte realizado sem orientacao de um profissional pode ser prejudicial ao joelho. Segundo ele, os maiores inimigos da articulacao sao: saltos, mudanca de direcao repentina, flexao e rotacao. Por isso, e preciso ter muito cuidado ao jogar futebol, participar de uma corrida, praticar ciclismo ou tenis.De que forma as lesoes podem ser evitadas?Os exercicios devem ser escolhidos levando em consideracao o nivel de condicionamento e idade. Quando for comecar a praticar um esporte, e recomendavel manter um ritmo leve durante as primeiras praticas. Gradativamente va aumentando a quantidade ou volume de exercicios. O que se deve fazer quando ocorre uma lesao no joelho?Deve-se fazer compressas de gelo para diminuir o inchaco no local. A depender da lesao, a fisioterapia pode resolver. Nos casos de lesoes de menisco ou do ligamento cruzado anterior, pode ser necessario realizar um tratamento cirurgico.Lembre-se esta e sempre a ultima opcao.O tipo de tenis usado para praticar uma modalidade pode interferir no joelho?O calcado tambem e responsavel pela saude dos joelhos de qualquer atleta e de pessoas que frequentam a academia ou fazem apenas caminhadas. Por isso, e importante identificar qual e o tipo de pisada e usar o tenis correto. O uso do salto