Esta na hora de voce colocar em pratica o nosso Projeto Barriga Chapada, assim, quando o verao chegar, voce podera exibir a sua com orgulho. A equacao e simples: incinerar gordura e firmar a musculatura da regiao. Mas a importancia de trabalhar o abdomen ultrapassa a estetica. A parte do corpo que vai do elastico do sutia ate a linha da calcinha inclui, alem dos musculos abdominais, tambem os lombares e dos quadris. Juntos, eles sao responsaveis por dar suporte e estabilizar a coluna, prevenindo lesoes no senta-levanta- agacha do dia a dia.Lembra aquela historia de fazer 800 abdominais durante uma hora? Esqueca. Executar uma infinidadede repeticoes e um metodo ultrapassado. O plano de BOA FORMA prioriza a qualidade em vez da quantidade. Com apenas seis exercicios, feitos em 15 minutos, da para fortalecer e definir a barriga. Com um pequeno numero de repeticoes, voce trabalha a musculatura profunda do abdomen e logo percebe os resultados, diz Leisa Branco Canova, personal trainer da academia Companhia Athletica, em Sao Paulo, que montou o treino desta reportagem. Em alguns dos exercicios, as repeticoes sao substituidas pela isometria: voce sustenta a posicao em seu ponto maximo por alguns segundos, ate sentir o musculo queimando. O segredo do treino esta em executar os movimentos com perfeicao, prestando atencao a postura. Mantenha o abdomen levemente contraido, como se estivesse empurrando o umbigo para dentro, em direcao a coluna, ensina Leisa Branco.Para derreter a gordura localizada que lembra uma pochete (que ninguem merece ter), invista no trio malhacao + treino aerobico + alimentacao correta. E um erro pensar que e preciso cortar os carboidratos, basta escolher os tipos certos, Complemente o treino localizado dos abdominais com exercicios aerobios feitos em ritmo moderado, de tres a quatro vezes por semana. Bastam 30 minutos de bike, natacao, caminhada ou corrida ao ar livre ou na esteira, sempre respeitando seu nivel de condicionamento. As razoes de algumas mulheres nao praticarem musculacao sao a crenca de corpos masculinizados, diminuicao dos seios, menstruacao irregular, etc. Qualquer exercicio fisico pode provocar alteracoes na menstruacao, e nao so a musculacao. Os corpos masculinizados, normalmente, estao relacionados ao uso de esteroides anabolicos.Os seios se tratam de glandulas mamarias que nao sao influenciadas pelo treinamento. O que e influenciada e a estetica por causa da nutricao, dos exercicios e da postura. A musculacao pode reduzir a gordura corporal, o que daria a impressao de haver seios pequenos. Com a musculatura fortalecida e a postura corrigida, os seios podem ficar ate mais levantados.E preciso um equilibrio entre os musculos peitorais e dorsais. Exercicios que empurram fortalecem o peitoral, provocando protusao dos ombros. Exercicios que puxam fortalecem os dorsais, corrigindo a postura. Porem e preciso selecionar os exercicios adequados a cada situacao e, principalmente, saber executa-los. Abdominais enfraquecidos provocam a pitose abdominal, que e o deslocamento dos orgaos internos a frente, aumentando a barriga. Em consequencia surge tambem a hiperlordose, agravada pelo enfraquecimento dos gluteos. Isso tudo provoca encurtamento dos musculos lombares e iliopsoas, tambem por estarem fracos. A musculacao e exercicios de alongamento podem corrigir esses detalhes.A musculacao