Oi gentemmm!Quem e vivo sempre aparece!Hoje esta completando 1 mes de dieta redondinha. Mas que dieta??? Sim, e outra dieta que nem postei aqui ainda. Entao vamos comecar do comeco... a dieta e o objetivo:- Objetivo e "eternamente"reducao de gordura, mas sempre e dificil cortar muito carbo. Sou uma pessoa que nao funciona com pouco carbo na dieta. Funciona por umas 2 a 3 semanas no maximo e depois a fome e tanta que acabo jacando e fica dificil retomar (demora focar novamente). - Fui noutro nutricionista, indicado pela minha personal trainer e pela quinquagesima vez relatei meu dia a dia e meu horario de mais fome, final de tarde. Mas o que os outros ouviam e esqueciam ao fazer a dieta, esse nutri ouviu e absorveu a informacao. Resultado: a dieta concentra a maioria das calorias nesse periodo do dia e ficou facil fazer dieta!!! DADOSDA DIETAv TEB: 1528 Kcal - energianecessaria para manter funcionamento normal do organismo;v VET: 2452 kcal - gastoenergetico diario medio fator de atividade: leve-moderado;v Dieta sugerida: 1500kcal;v Proteinas: 44%(2,0g/kg sendo 1,85g/kg AVB);v Carboidratos: 32%;v Lipidios: 24%.OBJETIVO DA CONDUTAv Garantiraporte de energia primaria (ATP, glicogenio) parcial e potencializar a queimade gordura para gerar energia;v Minimizaro deposito na forma de gordura;v Fornecervitaminas, minerais, fibras, oleos essenciais e os nutrientes necessarios;v Promovera hipertrofia muscular, auxiliar na recuperacao pos-treino e no sistema imune.Cafeda manha 6h30min / 7h00min Suplemento: 2 omega 3 - 1CLA - 1 picolinato de cromoEx:2 fatias de pao integral (50g);4 claras de ovo cozidas /mexidas (60g).ou1 banana prata (100g);2 cl sopa (20g) de farelo deaveia;2 cl sopa (20g) de wheyprotein c/ agua.Lancheda manha 9h30min / 10h00min Ex:1 barra de proteinas pequena (30g).ou 1 iogurte de baixa lactose(180g).Almoco 12h30min / 13h00min Ex:2 cl sopa de arroz integral(40g) ou 12 batata doce media assada / cozida (90g);1 12 file medio ou 3 pequenosde peixe ou frango grelhado / assado / cozido (90g).*Acompanhadode salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias. Lanchepre-treino 20 minutos pre-treino Glutamina (5g) + BCAA (4g) + L-carnitina(2g) + termogenico. Lanchepos-treino ate 15 minutos apos apenas quando treinar:1 fruta media + 3 cl sopa (30g) de wheyprotein c/ agua a gosto. *A proxima refeicao deve ser solida(alimento) e feita entre 30-90 minutos.Lancheda tarde 15h30min / 16h00min Suplemento: 1 picolinatoEx:1 batata doce media assada /cozida (180g);2 claras de ovo mexidas /cozidas (30g).ou 1 barra de proteinas pequena(30g);1 maca pequena (100g).Lanchefinal de tarde 18h00min / 18h30min Ex:1 fatia de pao integral(25g);4 claras de ovo cozidas /mexidas (60g).ou12 mamao papaia (100g);2 cl sopa (20g) de wheyprotein c/ agua.Jantar 21h00min / 21h30min Suplemento: 2 omega 3 - 1CLAEx:1 lata de atum light ou 1 12 filemedio ou 3 pequenos de peixe ou frango (90g).*Acompanhadode salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias.Ceia pouco antes de dormir ou +- 00h00min Ex:2 cl sopa (20g) de whey protein c/ agua.* 1 refeicao lixo por semana.Ja estou com 30 dias de dieta e esta muito facil seguir por ter carboidrato nas horas certas que meu organismo precisa. Inicialmente pensei que diminuiria mais peso, mas como todas sabemos peso nao