massa muscular sem o indesejado acumulo de gordura corporal.Pular/omitir refeicoesA distribuicao das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeicao a cada 3 horas e regra basica tanto para aumentar a massa muscular quanto para eliminar gordura corporal.Nao dedicar atencao especial para as refeicoes pre, durante e pos treinoAntes do treinamento, a nutricao deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execucao do treinamento. Em alguns momentos, uma nutricao durante o treino (na forma de suplementos) tambem apresenta grande validade visando retardar a fadiga. Apos o treinamento, deve-se aproveitar a janela de oportunidades que se abre, proporcionando ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que garanta um otimo processo recuperativo e otimize a sintese proteica. Evitar todo e qualquer tipo de ingestao de gorduraDentre inumeras funcoes, a ingestao de gordura e fundamental para uma adequada sintese do hormonio testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestao calorica total proveniente de gorduras, sendo que destas, 2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de fontes saturadas.Confiar em propagandas milagrosas de suplementos alimentaresCom o avanco da industria da suplementacao alimentar, podemos arriscar a dizer que praticamente todos os dias alguma empresa em alguma parte do planeta lanca um novo produto. As propagandas, muitas vezes tentadoras, levam algumas pessoas a acreditarem que naquela pilula esta a solucao dos seus problemas esteticos. Pode parecer obvio, mas e sempre bom relembrar: o suplemento alimentar apenas ira auxiliar na obtencao de resultados. E impossivel alguem atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento e negligenciando a alimentacao e o treinamento. A suplementacao deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligencia!Restringir totalmente a ingestao de sodioRealmente uma ingestao descomedida de sodio promove, entre outros maleficios, uma retencao hidrica indesejada. No entanto, algumas pessoas com receio desse nutriente, acabam o eliminando totalmente da dieta, o que e um grande erro. Necessitamos de sodio para diversas funcoes vitais, dentre elas a contracao muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fara a diferenca.Nao comer alimentos fonte de fibras, vitaminas e sais mineraisObservamos pessoas se preocuparem excessivamente com a qualidade da proteina ingerida ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestao adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas acaba sendo prejudicado. Nao preciso nem dizer que a referida ausencia atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Ja as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem varios beneficios, sendo importantes para a manutencao de uma boa saude. Acreditar que apenas o peito de frango e uma otima fonte proteicaO peito de frango e uma otima fonte proteica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como unica fonte de proteinas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxao mole, alcatra, lagarto, dentre outros, tambem possuem uma otima relacao de proteina/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos tambem possuem proteinas de grande qualidade, proporcionando