salientar que, individuos iniciantes NAO sao os que comecaram em imediato momento, sendo para esses nao recomendadas.Para quem nao e recomendada: Individuos com probabilidades de entrar em overreaching e overtraining rapido.Dica para boa realizacao: Tente realizar bi-sets para musculos sinergicos. Por exemplo, execute a rosca martelo simultanea, seguida de rosca inversa com cabos, a fim de solicitar os biceps e antebracos em larga escala. Para pre-exaustoes, tambem torna-se conveniente, por exemplo, a realizacao de uma serie na cadeira extensora seguida de uma serie no agachamento livre.Tri-setsTipo: Tecnica.Descricao: Trata-se da realizacao de tres series seguidas, sendo para o mesmo grupamento muscular ou nao.Principais objetivos: Deplecao extrema de glicogenio, diminuicao do tempo de treinamento, aumento de intensidade.Para quem e recomendada: Individuos que necessitam de estimulos em fibras vermelhas e individuos que visam alta deplecao de glicogenio muscular.Para quem nao e recomendada: Individuos com faceis chances de entrar em overreaching e overtraining. Tambem nao e recomendado para individuos sem uma devida experiencia na musculacao, justamente pela chance de algum tipo de sobrecarga desnecessaria ocorrer.Dica para boa realizacao: Tente realizar tri-sets para musculos grandes apenas. Os musculos pequenos, alem de correr serio risco de entrarem em overtraining, podem ter acumulo de acido latico, o que prejudicara no treinamento de grupos em que eles sao sinergicos. Musculos com maiores quantidades de fibras vermelhas, normalmente tendem a responder melhor com essas tecnicas de treinamento.Drop-SetsTipo: Tecnica.Descricao: Os drop-sets sao series seguidas de series sem um numero preciso, variando de cada objetivo. Entretanto, no drop-set, normalmente visa-se a diminuicao do peso utilizado no decorrer das series. Por exemplo, um drop-set para biceps poderia ser descrito como rosca direta com cabos: 8 repeticoes com 30kg, seguida de 10 repeticoes com 25kg, seguida de 12 repeticoes com 20kg. As series podem tambem diminuir em sentidos de metade, como por exemplo, no mesmo exercicio supracitado realizar 10 repeticoes com 30kg, seguidos de 20 repeticoes com 15kg.Principais objetivos: Aumento de intensidade de treinamento e aumento da deplecao de glicogenio muscular.Para quem e recomendada: Individuos que desejam extrema deplecao de glicogenio muscular e que buscam resistencia.Para quem nao e recomendada: Individuos que trabalham com limiar baixo de carga, pela impossibilidade de estimular significativamente o musculo no decorrer das series.Dica para boa realizacao: Os drop-sets podem ser realizados com inumeros exercicios e para os diferentes musculos, inclusive os pequenos, mas normalmente o que mais e visto e a realizacao do mesmo para os ombros, principalmente em elevacoes laterais e desenvolvimentos.Rest-PauseTipo: Tecnica.Descricao: Trata-se da realizacao de uma serie, seguida de uma ou mais paradas de determinados poucos segundos e a continuacao da mesma serie.Principais objetivos: Aumento de intensidade do treinamento.Para quem e recomendada: Individuos que visam exaustao maxima da musculatura ou em treinamentos de forca.Para quem nao e recomendada: Individuos inexperientes, iniciantes e outros, pelo principal motivo de haver uma possivel interferencia na busca por exaustao maxima com apenas uma serie.Dica para boa realizacao: Procure realizar rest-pause para musculos grande, apenas. Isso fara com que os musculos pequenos, durante a pausa se recuperem parcialmente, efetivando ainda mais o trabalho na musculatura alvo nas series decorrentes.Repeticao negativadaTipo: Tecnica.Descricao: