sua condicao de saude e reduzirem o risco de desenvolver uma doenca cronica.Dicas para seguir o guidelineCom as exigencias da rotina de trabalho, as obrigacoes familiares e os embalos dos finais de semana, pode ser dificil realizar as atividades fisicas recomendadas. Use essas dicas para incorporar os exercicios fisicos ao seu dia-a-dia:Faca os exercicios em periodos curtos de tempo. Pesquisas mostram que uma atividade fisica de intensidade moderada pode ser acumulada ao longo do dia em periodos de 10 minutos, o que pode ser tao efetivo quanto se exercitar durante 30 minutos ininterruptos. Isto pode ser util para encaixar atividades fisicas em uma agenda apertada.Combine atividades fisicas de intensidades moderada e intensa. Por exemplo, voce pode caminhar por 30 minutos 2 vezes por semana e correr em dois outros dias.Faca a sua programacao. Pode ser mais facil colocar na sua agenda uma caminhada no horario do almoco ou talvez no final do dia. O segredo e programar dias e horarios especificos para suas atividades fisicas, fazendo delas um compromisso no seu dia-a-dia.Transforme as atividades fisicas em um negocio de familia. Leve um amigo, um companheiro ou seu filho para fazer exercicio junto com voce na academia, para que este periodo torne-se mais agradavel na sua rotina. Esta tambem e uma boa oportunidade para estimular seu filho a realizar uma atividade fisica e conscientiza-lo, logo cedo, da importancia de um estilo de vida saudavel.Iniciando um programa de atividades fisicasComecar uma programacao de exercicios fisicos pode parecer dificil, mas lembre-se que seu principal objetivo e melhorar a sua saude aproximando-se das recomendacoes basicas, ou seja, 30 minutos de atividade fisica de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana, ou 20 minutos de atividade fisica intensa por pelo menos 3 dias na semana e exercicios fisicos de forca muscular pelo menos 2 vezes na semana.Escolha atividades que voce goste, como caminhada, corrida, natacao, ciclismo.Modificacoes das recomendacoes de atividade fisica desde 1995Apesar de serem semelhantes as recomendacoes anteriores, oito modificacoes foram feitas para os guidelines atuais:Esclarecimento do que e atividade fisica moderada. O documento de 1995 simplesmente diz a maioria, preferencialmente todos os dias da semana como a frequencia recomendada, enquanto que as novas recomendacoes identificam 5 dias da semana como a recomendacao minima.Atividades fisicas intensas foram explicitamente incorporadas as recomendacoes. Confirmada a preferencia de alguns adultos por atividades fisicas vigorosas e o conhecimento abundante relacionado a participacao nessas atividades, a recomendacao atual esclarece e encoraja a pratica tanto de atividades moderadas, quanto vigorosas. Nas recomendacoes de 1995, a pratica de atividades fisicas vigorosas estava implicita. Agora elas foram explicitadas como parte integral das recomendacoes sobre atividades fisicas.Especificado: as atividades de intensidades moderada e vigorosa sao complementares na producao de beneficios para a saude e podem ser combinadas. Esta combinacao e baseada na quantidade (duracao x intensidade) das atividades executadas durante a semana e no uso do conceito de equivalentes metabolicos (dispendio energetico das atividades) para atribuir um valor de intensidade a uma atividade especifica.Especificado: a necessidade de atividades aerobicas vai alem das atividades rotineiras diarias. A recomendacao atual esclarece que a quantidade recomendada