Pessoas que praticam atividade fisica regularmente conseguem dormir melhor e sentir-se mais alertas durante o dia do que aqueles que nao sao tao fisicamente ativos, de acordo com um novo estudo. A pesquisa desenvolvida na Oregon State University sera publicada na edicao de dezembro do periodico Mental Health and Physical Activity (Atividade Fisica e Saude Mental).Os resultados do estudo mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65 por cento, na qualidade do sono."A atividade fisica nao pode ser boa apenas para a cintura e o coracao, mas tambem pode ajuda-lo a dormir", disse em comunicado o pesquisador Brad Cardinal, professor de ciencia do exercicio da Oregon State University.Os participantes que se exercitaram por pelo menos 150 minutos tambem disseram que se sentiam menos sonolencia durante o dia, em comparacao com aqueles que eram menos ativas fisicamente.O cansaco dos treinos diminui outros desconfortos ao longo do diaParece contraditorio que individuos que frequentemente experimentam sonolencia durante o dia consigam ficar mais dispostos investindo justamente em mais cansaco a partir de algum esforco fisico, como sugerem os pesquisadores.Mas os resultados tambem apontaram que os participantes que procuravam exercer alguma atividade fisica tinham 68% menos probabilidade de sofrer caibras nas pernas durante o sono, e estavam 45% menos propensos a ter dificuldade de concentracao durante os periodos de cansaco. Ou seja, a atividade fisica melhora a qualidade do sono regular, propiciando mais descanso e, consequentemente, menor falta de concentracao e sonolencia diurna.Quando se fala cansaco e exercicio e preciso escolher entre caminhos dificeis de serem conciliados. Os proprios pesquisadores reconhecem que e dificil convencer alguem frequentemente cansado a procurar a atividade fisica para ter mais disposicao. Pode ser mais facil quando voce esta cansado pular o treino e ir dormir, mas pode ser benefico para sua saude a longo prazo tomar a decisao dificil e partir para o seu exercicio", sugere o professor Cardinal. Depois de um dia agitado no trabalho, tudo que queremos e chegar em casa e relaxar. Nao pensar em absolutamente nada. Para isso, nada melhor do que uma boa massagem para mandar o cansaco embora. Mas nao e sempre que podemos contar com alguem disposto a faze-la. Entao, a solucao e voce mesma se massagear.E bem simples e voce pode fazer a qualquer hora, inclusive durante o dia. O importante e relaxar e soltar os musculos que se contraem pelo estresse da correria. "No decorrer do dia, e bom realizar de 15 a 20 minutos de automassagem", afirma Fabio Antoniazzi Arnoni, fisioterapeuta e tecnico em massoterapia, de Sao Paulo. A pessoa vai perceber uma melhora gradativa na sua saude emocional e fisica.Segundo ele, algumas regioes do corpo costumam ser mais afetadas pelas tensoes do dia a dia. A cervical e a mais atingida pelo estresse. A postura errada esta associada ao excesso de trabalho mental, o que nos leva a sentir dores musculares, torcicolos, dores de cabeca e falta de concentracao. "A contracao muscular impede o livre fluxo do sangue, que e a principal via de nutricao do nosso corpo." Alem