xicaras de cafe ao dia, se possivel sem acucar;Doces em excesso;Sal em excesso como explicado o caso do sodio acima;Frituras e alimentos ricos em gorduras trans e saturadas. Alimentos que devem entrar em sua dieta:Carboidratos de medio a baixo indice glicemico;As fibras soluveis encontradas nas frutas como laranja, maca e banana e tambem nos legumes e vegetais como tomate, cenoura, couve, brocolis e repolho.Tambem as fibras insoluveis como aveia, graos, alguns tipos de hortalicas, sementes e os famosos integrais, como paes, arroz e macarrao;Nas proteinas, as carnes magras como file de frango, patinho, coxao mole sem esquecer dos peixes magros tambem como salmao, atum, badejo, dourada;Gorduras boas como oleo e semente de linhaca, azeite extra virgem, nozes, castanhas e abacate;Soja por auxiliar no equilibrio hormonal da mulher, evitando assim o surgimento da celulite;Exercicios fisicos que previnem e combatem a celuliteO exercicio fisico tambem sera fundamental para conseguir gastar mais energia do que se consome, alem de melhorar a circulacao em pontos que as celulites estao concentradas. Exercicios aerobicos irao aumentar o batimento cardiaco, o qual aumenta a circulacao, fazendo chegar sangue oxigenado a varios pontos do corpo, levando nutrientes ate la e, tambem, retirando energia de parte das reservas, que estao acumuladas em pontos que dao origem a celulite.Alem dos exercicios aerobicos, que serao importantissimos para queimar parte da reserva corporal, ou seja, da gordura, exercicios de forca aumentarao a massa muscular, a qual consome mais energia quando esta maior. Quando a camada de gordura e retirada, e possivel ver os musculos. Por isso, associar musculacao e exercicios aerobicos auxilia na tonificacao do corpo. Alem disso, quando se trabalha musculos em certos pontos, alem de melhorar a circulacao, irriga-se os musculos com energia, a qual pode ser extraida da capa de gordura proxima a eles.Exercicios como: corrida, bicicleta, patins, caminhada, tres apoios agachamento, elevacao pelvica com pesos, elevacao de quadril tambem contribuem para diminuir a celulite, e sao alguns exemplos de exercicios que podem ser feitos, de maneira facil e, ate mesmo, no conforto de casa.Na academia alguns aparelhos tambem podem contribuir para a tonificacao muscular e diminuicao da celulite, assim como a Mesa flexora:Cadeira extensora:Cadeira Adutora:Cadeira Abdutora:Graviton:Leg Press:Antes de iniciar qualquer exercicio ou dieta, visite seu medico e faca os exames necessarios. Certifique-se que a celulite e advinda de problemas primarios e nao de algo mais profundo. Alimente-se bem e moderadamente, beba muito liquido e faca exercicios diariamente.Como amenizar os sintomas da TPM Dieta e exerciciosEntenda o que ocorre com o corpo da mulher durante a tensao pre-menstrual e confira nossas dicas de alimentos e exercicios para amenizar os efeitos.Tensao Pre-Menstrual para uns, para outros um grande problema, que pode levar a brigas, tristeza, entre outras coisas nada agradaveis. A mulher, quando esta passando por esse periodo, normalmente sente uma grande mudanca de humor, dores no corpo, cansaco etc. Nao e nada facil manter a cabeca fria com tantos hormonios na corrente sanguinea nos dias que antecedem a menstruacao propriamente dita, nao e mesmo?!Mas e possivel amenizar tais sintomas e e isso que iremos aprender neste artigo. Entretanto, para aprender a