peso e mostrar a importancia doacompanhamento de uma equipe multidisciplinar (professor de educacao fisica,psicologo, nutricionista, medicos)1-Alimentacao: Aprimeira atitude a ser tomada e procurar um nutricionista para adaptacao docardapio a sua rotina de vida. Mas, infelizmente, nao e isso que acontece.Normalmente as pessoas vao tentar as dietas da moda, essas que sao publicadasem revistas voltadas ao assunto ou nos primeiros link do Google quando vocejoga "como emagrecer?". Oproblema e que essas dietas sao restritivas, ou seja, as pessoas diminuemdrasticamente a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, tornando ummartirio realiza-las durante um longo periodo. Eevidente que apos uma semana, 15 dias, existe uma perda de peso que geralmentenao e de gordura, e sim, de massa muscular. No entanto, como nao existe serhumano que aguente passar fome daquele jeito, e quase inevitavel a volta paraos alimentos deliciosos e extremamente caloricos. Resultado de tudo isso:efeito sanfona. Voce acaba engordando mais do que emagreceu. Entao,nao faca dieta, faca reeducacao alimentar. O nutricionista e o profissionalespecializado para te auxiliar nessa mudanca de habitos alimentares. Elembre-se: emagrecer nao e passar fome. Pelo contrario, voce vai comer variasvezes ao dia alimentos saudaveis e muito provavelmente nao sentira essa vontadelouca de comer. 2-Metabolismo basal.Metabolismobasal refere-se a atividade metabolica necessaria para a manutencao das funcoesfisiologicas (sistema nervoso, pulmonar, cardiorrespiratorio, etc), sendoresponsavel por aproximadamente 60 a 70% do consumo diario de calorias do nossoorganismo. Ataxa metabolica pode variar de acordo com alguns aspectos: sexo, idade,composicao corporal, etc.Existemalgumas formulas que podemos utilizar para identificar a taxa metabolica decada individuo, assim como um teste chamado calorimetria.A perda de peso acontece a partir do momento que existe um balanco calorico negativo, ou seja, gasta-se mais calorias do que consome. Vamosa um exemplo, formula de Henry e Rees (1991): homem de 30 anos, 90 kg,sedentario, metabolismo basal = em torno de 1900 kcal/dia.Comesses numero em maos o nutricionista (novamente um profissional especializado)consegue elaborar seu cardapio com 1700 kcal/dia. Entao, se voce precisa de1900kcal e consome 1700kcal = -200 kcal/dia. Aboa noticia e que com a mudanca dos habitos alimentares, aliada a praticafrequente de exercicios fisicos, seu metabolismo basal tende a acelerar e,consequentemente, seu organismo gastara mais calorias em repouso.Leiano Blog: http://marciovinhao.blogspot.com.br/2010/08/balanca-musculacao-emagrece-ou-nao.html3-Cuidado com as emocoes.Ecomum perceber no relato das pessoas que sofrem com obesidade/sobrepeso aintima relacao entre os sentimentos e a comida. Se esta feliz/come, estatriste/come, foi promovido/come, brigou com a mulher ou marido/come, o timeperdeu/come. Qualquer coisa que acontece em sua vida e um fator estressor e, literamente afoga-seas magoas comendo. Issoe agravado porque geralmente os alimentos escolhidos nesses momentos sao os hipercaloricos.Portanto, nesse processo de emagrecimento tambem e super importante oacompanhamento e orientacao de um psicologo. 4-Exames necessarios.Aoiniciar um processo de emagrecimento e necessario a realizacao de um hemogramacompleto para identificar se o sedentarismo/sobrepeso nao causou nenhum "estrago"ao seu organismo. Geralmentee pedido um exame de sangue para verificar colesterol, glicemia, hormonios,acido urico, triglicerides, ferro, e muitos outros. Maspor que tudo isso? Todos esses parametros serao utilizados pelo nutricionistana hora da elaborar seu cardapio. Por exemplo, tem alteracao no colesterol,alguns alimentos serao diminuidos ou ate retirados da sua dieta. Foraisso, um check-up completo cardiologico e essencial,