Para enjoo:Realizar pequenas refeicoes, o ideal e fazer 6 refeicoes diarias, evitando a sensacao de estomago cheio e garantindo a oferta de nutrientes para o feto ao longo do dia todo.Prferir alimentos com baixo teor de gordura. A gordura pode provocar mais mal estar, dor de cabeca, ma digestao e consequentemente o aumento dos enjoos.Se ja estiver enjoada, antes de se levantar, consuma uns biscoitos salgados do tipo cream craker.Consumir gengibre ou alimnetos que o contenham.Alem disso, comer devagar, sem estresse, mastigando bem.Constipacao intestinal:Consumir bastante agua, no minimo 4 copos por dia.Aumentar o consumo de alimentos integrais.Incluir frutas secas, como ameixas, damasco, figo, uva.Consumir verduras cruasRealizar caminhadas regulares.CafeinaO consumo de cafe de forma controlada nao causara problemas ao seu bebe.Oconsumo maximo e de 4 xicaras de 50 ml/dia.Sacarina: Nao e recomendado, pois sendo permeavel a placenta permanecer nos tecidos fetais.Alcool: prejudicial quando consumido em excesso, EVITAR!!!Tabagismo: Nao fumar durante a gestacao, o cigarro possui componentes que aumentam o risco de prematuridade e mortalidade do feto. Selecionei algumas receitas faceis, baratas e saudaveis para voces:Farofa de folhas e talosIngredientes2 colheres (sopa) de margarina ou oleo2 colheres (sopa) de cebola ralada2 xicaras (cha) de farinha de mandioca torrada ou farinha de milhoSal a gostoFolhas ou talos bem lavados, picados e refogadosPreparo: Derreta a margarina ou o oleo e refogue a cebola ate dourar. Junte as folhas ou talos. Acrescente, aos poucos, a farinha de mandioca ou a de milho e o sal. Mexa bem. Sirva em seguida.Podem ser usadas folhas de beterraba, rabanete, nabo, couve-flor, brocolis ou mesmo seus talos.Pasta de berinjelaIngredientes2 berinjelas medias com casca, cortadas em pedacos pequenos1 colher (sobremesa) de oregano1 colher (sopa) de salsa picada1 cebola media2 dentes de alho amassados1 pitada de pimenta calabresa1 xicara (cafe) de azeitePreparo: Cozinhar a berinjela em agua com um pouquinho de sal e uma colher de sobremesa de vinagre. Depois de bem cozida, a berinjela deve ser escorrida em um coador. A parte juntar todos os temperos, misturar bem e colocar a berinjela que deve estar fria. Misturar tudo muito bem e deixar no tempero. Usar em torradinhas.Quibe de aboboraIngredientes3 copos de trigo para quibe3 colheres (sopa) de oleo2 copos de abobora cozida e amassada3 dentes de alho1 cebola picadaHortela picada, sal a gostoPreparo: Deixe o trigo de molho em agua quente ate ficar macio (aproximadamente 30 minutos). Esprema bem, junte todos os ingredientes e leve ao forno em uma forma untada. Alimento funcional (ou nutraceutico) e aquele que, alem de possuir as funcoes nutricionais basicas, sendo fonte de nutrientes (carboidratos, proteinas, lipidios, vitaminas, etc.), tambem e capaz de produzir efeitos beneficos a saude, quando fazem parte da alimentacao, como:*melhora dos mecanismos de defesa do organismo;*prevencao ou tratamento de alguma doenca;*melhora das condicoes fisicas e mentais e do estado geral de saude;*retardo no processo de envelhecimento.Vejamos alguns exemplos:Maca-Componentes: Guercitina (substancia com alto poder antioxidante).-Propriedade funcional: Reduz o risco de doencas cardiovasculares,retarda o envelhecimento, previnecancer de figado, prostata, aparelho digestivo, pulmao e mama, fortalece funcoes pulmonares, reduz a taxa de colesterol do sangue, diminui a taxa de bacterias na boca evitando caries.Uvas e vinhos-Componentes: