Ola amigos,achei algumas dicas, treinos e drills interessantes em ingles sobre tenis, e, devido a escassez de material em portugues, resolvi traduzir para o site.O original esta em http://www.active.com/tennis/articles/backboards-the-perfect-practice-partner-876242Paredao: o parceiro de treino perfeito.O paredao e um adversario imbativel e um parceiro de treino incansavel.De fato, quando competimos contra adversarios humanos que sempre devolvem a bola, costumamos dizer que era como "bater contra uma parede ", ou que nos enfrentamos um "paredao humano."Ao inves de temer a possibilidade de enfrentar uma parede - humana ou nao - por que nao praticar no paredao para aprimorar seus recursos e se preparar para os cansativos jogos contra paredoes humanos que voce possa enfrentar?Com a motivacao e a atitude adequadas, voce pode fazer deste "inimigo imbativel" um grande preparador fisico e parceiro de treino.AquecimentoPara iniciar sua sessao de treino, depois de ter realizado uma boa rotina de alongamento dinamico, bata algumas bolas contra a parede para aquecer os musculos. Comece alternando alguns forehands e, em seguida, alguns backhands, e continue por 5-10 minutos. Use esse tempo como se fosse o aquecimento de um jogo normal.Simulando uma partidaComece jogando um ponto contra a parede. Para simular ponto de 30-45 segundos, tente manter a bola em jogo por muito tempo antes dar uma pausa. Guarde algumas bolas no seu bolso para que, se voce errar uma jogada, possa continuar a bater parada.Em seguida, faca uma pausa de 20 segundos, que e o tempo maximo permitido entre os pontos pelas regras do tenis. Depois, inicie um outro ponto que dure 30-45 segundos e de outro intervalo de 20 segundos. Jogue varios games ou um set, alternando o tempo de cada ponto entre 15 e 45 segundos, e descansando por 20 segundos.A medida que voce ficar melhor preparado fisicamente, ou seja, menos cansado e se recuperando mais rapidamente, comece a diminuir seu periodo de descanso para 15 segundos. Afinal, durante um jogo real, voce tera sorte se voce conseguir 10 segundos de pausa entre os pontos.Alem disso, conforme o seu condicionamento melhora, comece a aumentar a duracao de cada "ponto" para 50 segundos ou mais. Toda vez que voce aumentar o seu tempo de batida, volte aos 20 segundos de intervalo. Em seguida, repita o processo de diminuir seus periodos de descanso, na medida em que voce consiga manter um ponto em jogo por mais tempo. Ao utilizar esta sessao condicionado incrementais quando voce bater na parede , voce comecara a notar uma melhoria em seu condicionamento cardiovascular especifico para a pratica do tenis. Uma otima consequencia desse treinamento sera um aumento de calorias queimadas e, talvez, uma perda de gordura corporal.Ola amigo, curta e compartilhe no Facebook e nas demais redes sociais, e ajude o site a ficar no ar! lmd_source="27017635"; lmd_si="33547984"; lmd_pu="22500377"; lmd_c="BR"; lmd_wi="468"; lmd_he="60"; Ola pessoal, quem ja procurou sabe como e dificil encontrar aulas e dicas de tenis em portugues na internet.No caso do YouTube, por exemplo, voce conta nos dedos a quantidade de videos de qualidade feitos em portugues.Para ajudar um pouco, resolvi fazer algumas postagens com perolas tiradas do maior classico teorico desse