DICAS SAUDE21 alimentos bons para a saude dos olhosLembre-se de consumir com frequencia alimentos ricos em vitaminas A e E, e omega 3Foto: ThinkstockA ideia de nos mantermos saudaveis envolve, certamente, uma dieta adequada as necessidades de cada pessoa, aliada a um estilo de vida ativo. Ao ouvirmos falar da uniao de uma boa alimentacao associada a atividades fisicas, logo pensamos em um coracao funcionando corretamente, em ossos fortes e corpo na medida certa! Alem de mais disposicao para o dia a dia.E realmente esses sao alguns dos beneficios de uma vida saudavel. Mas voce sabia que, ao optar por uma boa alimentacao, voce estara cuidando tambem da saude dos seus olhos?!E como todos nos estamos sujeitos a ter algum problema de visao, em qualquer periodo de nossas vidas, vale a pena se prevenir. Para isso, prefira alimentos ricos em vitaminas A e E, e com omega 3, diz a nutricionista Sabrina.A nutricionista Sabrina Lopes destaca que uma alimentacao saudavel e equilibrada ajuda a prevenir diversas doencas, inclusive as que atingem a regiao dos olhos. As vitaminas e nutrientes antioxidantes, presentes em frutas e vegetais vermelhos ou amarelos, em oleos de peixes e outros alimentos, podem ajudar na prevencao de alguns problemas de visao, diz.A falta das vitaminas citadas traz problemas como secura nos olhos, sensibilidade a luz, disturbio de percepcao de cores e cegueira noturna, explica a nutricionista.Abaixo, Sabrina Lopes cita uma lista de alimentos ajudam a prevenir certos problemas de visao e que, com certeza, so farao bem para a sua saude. Vale a pena anotar:Laranja: e fonte de uma substancia chamada carotenoides, que previne a deterioracao da macula responsavel pela visao das cores.Cenoura: assim como a laranja, e fonte de carotenoides.Tangerina: como os itens anteriores, e fonte de carotenoides.Mamao papaya: fonte de carotenoides.Maca: mais uma fonte de carotenoides.Couve: fonte de carotenoides.Brocolis: assim como os itens anteriores, e fonte de carotenoides e previne a deterioracao da macula.Morango: assim como outras frutas vermelhas e roxas, e fonte de vitamina C, alimento antioxidante que combate os radicais livres e, tambem, fonte de flavonoides. Com isso, ajuda a prevenir a degeneracao da macula e tambem a perda de visao.Framboesa: oferece os mesmos beneficios citados acima.Amora: como o morango e a framboesa, ajuda na prevencao da degeneracao da macula e perda de visao.Mirtilo: oferece os mesmo beneficios das frutas citadas acima.Cereja: assim como outras frutas vermelhas, apresenta os mesmos beneficios citados acima.Alho: diminui a pressao arterial porque age como dilatador dos vasos sanguineos. Isso ajuda na prevencao do glaucoma, ja que a pressao intraocular e um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da doenca.Cebola: assim como o alho, pelos mesmos motivos, ajuda na prevencao do glaucoma.Sardinha: fonte de omega 3, vitaminas A, B, D e E. Tambem estimula a circulacao sanguinea, por isso, todas as estruturas oculares recebem oxigenio, o que contribui para a boa saude dos olhos.Bacalhau: peixe que oferece os mesmos beneficios citados acima.Atum: outra opcao de peixe, fonte de omega 3, vitaminas A, B, D e E.Salmao: como outros peixes, oferece os beneficios citados acima.Ovos: a presenca de substancias