thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
divididos em cinco passos simples:1. Descobrir sua Taxa Metabolica Basal(se voce quer saber mais sobre Taxa Metabolica Basal de uma olha neste artigo)Use a tabela abaixo como referencia, faca o calculo e anote o resultado, voce vai precisar dele para o proximo passo.IdadeMulheresHomens0 a 3 anos61,0 x P - 5160,9 x P - 543 a 10 anos22,5 x P + 49922,7 x P + 49510 a 18 anos12,2 x P + 74617,5 x P + 65118 a 30 anos14,7 x P + 49615,3 x P + 67930 a 60 anos8,7 x P + 82911,6 x P + 879+ de 60 anos10,5 x P + 59613,5 x P + 487Meu TMB e ____________2. Qual Sua Necessidade Diaria de Energia(se voce quer saber mais sobre Necessidade Diaria de Energia de uma olha neste artigo)Nivel de Atividade FisicaFator AtividadeBem LeveAtividadades sentado ou em pe, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc1.2LeveCaminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc1.4ModeradoCorrer de leve, danca aerobica, natacao leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc1.6ExtenuanteJogar tenis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstaculos, etc1.9ExcepcionalCorrer maratonas, competicoes de natacao, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc2.3A sua necessidade diaria de energia sera:TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diaria de Energia em caloriasExemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fisica leve.TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 caloriasNecessidade Diaria de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diaria de Energia Representa?Cada ponto equivale a 3,6 calorias, entao faca o seguinte:Divida sua Necessidade Diaria de Energia por 3,6Exemplo (continuacao)2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias. 4. Qual o Seu Indice de Massa Corporal (melhorado)Seu IMC e calculado da seguinte forma:IMC = peso / (altura)2 ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)Seguindo nosso exemplo anterior:IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)IMC = 25,39------------- OU --------------Como tem muita gente que nao esta conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). So clicar: CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos.--------- OUTRA COISA --------Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se voces revisaram o calculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 entao as chances (99.999999%) sao que voce NAO esteja acima do peso. Se ainda assim voce deseja fazer a dieta dos pontos entao a melhor coisa a fazer mesmo e usar o IMC base de 25. 5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?Ultima parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diaria de Energia.IMCMulher (pontos)Homem (pontos)Entre 25 e 29,9175200Entre 30 e 34,9200225Entre 35 e 39,9250275Maior que 40300325No exemplo da nossa mulher ficaria assim:564 (Necessidade Diaria de Energia) 175 = 389 pontosOu seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no maximo 389 pontos POR DIA.Algumas usuarias estao tendo algumas duvidas ao concluir este ultimo passo, vamos a elas entao:- O limite de
pontos que encontrei e o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?Resposta: O limite de pontos que voce encontrou sera seu limite de pontos do DIA (diario). Isto e, no dia seguinte os pontos estarao zerados. Vou dar um exemplo:Camila fez todos calculos e descobriu que seu limite de pontos e 361. Ela podera consumir no maximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila podera consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila devera fazer os calculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos. Notacao usada nos calculos:" / " = signifca divisao" x " = significa multiplicacao" 2 " = significa elevado ao quadradoTABELA DA DIETA DOS PONTOSAbaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos voce esta ingerindo por dia.Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel)Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)TA, MAS E AGORA?Agora e simples, e so anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vao mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::Anote tudo que comer durante o dia nos minimos detalhes: tamanho da porcao, quantidade, tipo de alimento, etc;Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha e sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terao uma surpresa nada agradavel;Vou passar a vida toda anotando? Nao, nao vai. Com o tempo voce memorizara os valores, ganhara disciplina e tudo se tornara automatico;Depois de perder alguns quilos (5 no minimo) voce precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabens, comemore, voce merece, porem nao e hora de relaxar. Mantenha a disciplina e nao deixe um quilo virar dois, tres e quando voce perceber todo esforco tera sido em vao.DIETA DOS PONTOS - DICAS EXTRAS:Nao faca jejum para compensar o estouro dos pontos;Coma bastante alimentos verdes Nao pule refeicoes com o objetivo de economizar pontos;Se extrapolar os pontos do dia anterior, de preferencia a alimentos ricos em agua e fibras. Frutas sao uma boa alternativa;So porque voce ultrapassou seu limite de pontos do dia nao significa que va engordar;Se ultrapassar os pontos do dia, nao tente compensar tudo de imediato, divida essa diferenca nos dias posteriores;Nunca coma menos de 230 pontos;Se voce esta estourando continuamente os pontos, nao se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedencia. No inicio pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.Aos leitores desejo informar-lhes que este artigo e o original, qualquer outro semelhante ou igual (ja vi aos montes) e copia descarada.Fonte: http://www.eufacodietadospontos.blogspot.com.br/
de 6 a 8 vezes maior que o sono, dando mais energia.- combate oenvelhecimento precoce, insonia, cansaco, ansiedade e desequilibriosemocionais.- melhora aconcentracao, raciocinio, memoria e clareza nos pensamentos.- desenvolvecriatividade, percepcao, autoconfianca e faculdades mentais mais elevadas.- reduz oestresse, as dores e as tensoes musculares.MEDITACAO NAO ECONCENTRACAO.E, para aquelesque querem fazer da meditacao o seu encontro com o DIVINO, com a LEI NATURAL,que sao as leis divinas, pense nessa musica:SE EU QUISERFALAR COM DEUS Gilberto GilEssa musicamostra com clareza e poesia o que e a meditacao com a intencao de contatar odivino.PORTANTO AMIGOS,QUALIDADE DE VIDA NUMA VISAO HOLISTICA E VOCE SE RESPEITAR COMO SER HUMANO. RESPEITAR SEUSLIMITES FISICOS, MENTAIS E ESPIRITUAIS.SE NOS NAO FIZERMOSA NOSSA PARTE, SE NAO NOS PREOCUPARMOS COM O NOSSO BEM-ESTAR, NINGUEM PODERAFAZER NADA POR NOS.VAMOS PARAR DERECLAMAR, DE DAR DESCULPAS, DE FALAR QUE NAO TEMOS TEMPO E VAMOS TOMAR UMAATITUDE JA!O CAMINHO DOMEIO E A LEI DO SEU CORPO, E A LEI NATURAL, E A VISAO HOLISTICA DOS TERAPEUTAS.EQUILIBRIO EHARMONIA E A LEI NATURAL.OBRIGADA ATODOS.SE EU QUISER FALAR COM DEUSGilberto Gil (1980)Se eu quiser falar com DeusTenho que ficar a sosTenho que apagar a luzTenho que calar a vozTenho que encontrar a pazTenho que folgar os nosDos sapatos, da gravataDos desejos, dos receiosTenho que esquecer a dataTenho que perder a contaTenho que ter maos vaziasTer a alma e o corpo nusSe eu quiser falar com DeusTenho que aceitar a dorTenho que comer o paoQue o diabo amassouTenho que virar um caoTenho que lamber o chaoDos palacios, dos castelosSuntuosos do meu sonhoTenho que me ver tristonhoTenho que me achar medonhoE apesar de um mal tamanhoAlegrar meu coracaoSe eu quiser falar com DeusTenho que me aventurarTenho que subir aos ceusSem cordas pra segurarTenho que dizer adeusDar as costas, caminharDecidido, pela estradaQue ao findar vai dar em nadaNada, nada, nada, nadaNada, nada, nada, nadaNada, nada, nada, nadaDo que eu pensava encontrar
digestiva) a nutricao dos tecidos fica mais pobre, comprometendo a saude e a integridade estrutural do organismo. Costuma-se ouvir muito que "voce e o que voce come", mas podemos concluir, com o exposto, que a medicina indiana vai alem: "voce e o que voce consegue digerir".A MASSAGEM AYURVEDICAAlem de se utilizar de alimentacao adequada, fitoterapia, yoga e outras tecnicas, a massagem e uma das principais tecnicas utilizada pelos medicos e terapeutas ayurvedicos, por ser de baixo custo e facil aplicacao.Surgida na cultura dos Vedas (antiga etnia indiana), nao e apenas uma das mais antigas e sim uma das mais completas tecnicas naturais para restabelecer o equilibrio fisico e psiquico.Trata-se de uma massagem profundamente relaxante, atuando no campo fisico e energetico, tendo a funcao de purificacao e manutencao da saude corporal. Tem como objetivo restaurar o bem-estar fisico, mental, energetico e emocional.A massagem ayurvedica age nos sistemas:*linfatico (desintoxicando o organismo),*circulatorio (aumentando a producao de globulos brancos e a nutricao e oxigenacao celular) e*energetico (reequilibrando o chakra e atuando nos sete corpos - desfazendo bloqueios emocionais).Dessa forma contribuindo na cura das principais doencas.E importante ressaltar que, para uma massagem ser ayurvedica, deve levar em consideracao os doshas do paciente, seus desequilibrios e suas caracteristicas. E uma pratica individualizada, especifica para cada tipo de pessoa. Nao existe apenas uma tecnica de massagem na Ayurveda, mas sim diversas delas, que sao feitas com oleos medicados, de acordo com o dosha do individuo.Alegadamente fortalece o sistema imunologico aumentando a quantidade de globulos brancos e desentoxica o organismo, mas nao existem evidencias.E indicada como um dos tratamentos para quase todas as doencas, principalmente:*dependencia quimica,*alergias,*estresse,*estafa,*fadiga,*depressao,*fibromialgia,*bloqueios emocionais,*problemas musculares e de colunaLembrando que na Ayurveda nao se trata a enfermidade, mas sim o individuo.Deve ser ministrada com cuidado em gestantes.Reconhecida pela OMS (Organizacao Mundial da Saude) a massagem ayurvedica e utilizada por quase toda populacao da India e esta sendo amplamente divulgada no mundo.BENEFICIOS DA MASSAGEM AYURVEDICABeneficios proporcionados pelo tratamento com a massagem ayurvedica:*Rejuvenescimento (melhora na pele),*realinhamento das estruturas ossea e muscular,*aumento da auto-consciencia,*fortalecimento do sistema imunologico,*aceleracao da circulacao linfatica e consequente desintoxicacao do organismo;*eliminacao de bloqueios,*prevencao de doencas,*aumento de flexibilidade,*reequilibrio dos chakras,*atuacao nos sete corpos sutis,*maior mobilidade das articulacoes, e*possibilita uma vida mais harmoniosa e feliz.Fonte: WIKIPEDIA
Se um dia alguem ficar com inveja de voce, nao ligue, poiscaco de vidro se acha melhor que diamante. A amizade e como a saude: Nunca nos damos conta de seu verdadeiro valor ate que a perdemos. Coisa bonitinha ou lindo e pouco, essa coisa mas espetacular ai e muito mas que um canto ou um ator ele e um ser humano que quer respeito nao quer ser humilhado como muitas pessoas fazem por ai, uma coisa e nao gosta outra e fala mal e xinga sem nem conhece o ser humano que mora dentro dele e de outros artistas,tem pessoas que nao gostam mas vao para o show so para humilha esse menino que so ta fazendo o seu trabalho como cau-quer pessoa que trabalha, logico que ele nao ganha o mesmo tanto de dinheiro que as pessoas ganham ele e um menino rico por que tem mais gente que ama ele do que gente que odeia .Te amo Justin Bieber linda a Anahi minha cantora preferida aaaaaaaaaaaaa Eu na festa da minha amiga de 15 anos.Muito bom, dancei muito e tirei muitas fotos. Quem gostou em ??? linda Dulce maria Dia maravilhoso na pizzaria com minhas s22 lindas Elieuda e Carol e minha priminha lolo. Eu amo todas elas d++ nunca vou esquecer esse dia maravilhoso muito lindo esse clip !! acista e legal Ola galera, que calor e esse vou morrer de tao quente que ta fazendo aqui no Rio de Janeiro, tao falando que hoje e o dia mas quente do ano. Estou postando coisas no blog pq nao tenho nada para fazer, galera ate mas . bjuus para quem visita o meu blog. WaitWhere you say you've beenWho you been withWhere you say you're goingWho you going withKeep me on my toesKeep me in the knowWaitKeep me in your skinKeep me in your chestI wait for it to startI wait for it to endKeep me on my toesKeep me in the knowBut when I looked at her I thought of only youIf only there was proofI could use to show it's trueWe were youngWe were in our teensIt wasn't real loveSpent it behind barsOh it's sad to thinkWe just let it be, prisioners of loveIt's so easy for it to beSomething you second guessEasy to readDon't let it become a meaningless routineIt's meaningless to meBut when i looked at her I thought of only you.If only there was proofI could use to show it's trueJust crash, fall downI'll wrap my arms around you nowJust crashIt's our time now to make this workSecond time roundWe grew upWe worked and changed our waysJust like wildfire, we've been burning now for daysTearing down these walls, nothing's in our wayI said nothing's in our wayAnd I know i've said this all beforeBut opposites attractWe try and run away, but end up running backAll I want to do, all I want to do, is lie down andJust crash, fall downI'll wrap my arms around you nowJust crashIt's our time now to make this workSecond time round.Oh crash, fall downJust crash, fall downJust
a Gabs aaah que saudade daquela preta lazarenta ashuahsua' e o Higor kkkkk' Cabeca do ovo e o outro Igor que e meu confidente, sabe guardar meus segredos ashuahsua', o Thomas kkkkk' que num pode anda com nois porque nois e safada kkkkkkkkkkkkkkkk' ee isso e so zuera nois num e safada '-' kkkk' o Henrique kkkk' que morde duidooo kkkk' a Elaine kkkkkkkk' Elaine e comedia meu ermao kkkkkk' a Elo quanto tempo que nao vejo a Elo aaaaaaaah que saudade dela G-Zuis preciso ver ela logooo senao eu morro de morte morrida kkk' e o Matheus Bandidona kkkkkkkkk' ele vai vir mora em tga mano kkkk' o Marido Juraz lembro de mim hoje mano '-' kkkkkkkkkk' que felicidade kkkk' e a Myh bom a Myh e quase minha irma, agente vive junto desde bem pequenas quase sempre se damos bem QUASE SEMPRE '-' kkkkk' tem dia que nois ta de cu virado que num pode nem se ve que ja da patada kkkkk' e nois e proficional nisso ne kkk' e o Anderson kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' o Anderson e muito comedia aquela mocreia kkkk' o Everton raquiticoo kkkkkkkkkkkkk' o Adriano Boca de egua aooow lobo guara auuauuu kkkkkkkkkkkkkkkkkk' o chato do Eduardo kkkkk' aaah Drika que vai vim mora aki do lado de casa kkkkk' so ela que gosta de tira foto com eool mimi' kkkkkk' o Primo Guiiih meu primo favoritoo *--* que xodade dele manoo kkkk' e o Liiih ahsuahusa' que saudade do Liih *--* ashuahusa' aquela viado do caralhoo kkkk' o Junior Lindraiz que esqueceu de eool mimi' bom acho que e so isso =S se eu esqueci alguem desculpa ae kkkkkkkkkk' to mei avuada hoje kkkk' entao beijo beijo* Bom, fiz esse blog para falar um pouquinho de mim, mesmo que voce nao queiram saber, mais enfim, vamos as informacoes...Nome: Bruh Steteski (Bruna Moreira Steteski) mais eu nao gosto do meu nome entao fica so Bruh...Idade: 15Nasci em 31/12/1996 em Tangara Da Serra - MTRelacionamento: Solteira HAHA'Twitter: @20morder_raawn Estilo Musical: Rock, Screamo e Metalcore...Bom por enquanto e so... ashua' My heart doesn't pull me the sameOh all my carelessness is goneAnd ya know my mind doesn't owe me the sameBut girl my sorrow goes on and onMy soul wants to pull me awayBut all this hopelessness has wonAnd all these dreams wanna take me awayBut this feeling just makes me stayApathy, has it's hold on meLonely, I feel so lonelyGirl hold me, won't you just hold meLonely, I feel so lonelyGirl hold me, won't you just hold meIt has taken me seven daysTo realize that my time has comeAnd I never knew that I was gonna be the one to blameWhy is this taking me so long?Girl, you know I don't want to be alone(You know I'll never find another like you)So girl, you know I don't want to be alone(You know I'll never love another like you)Apathy, has it's hold on meLonely, I feel so lonelyGirl hold me, won't you just hold meLonely, I feel so lonelyGirl hold me, won't you just hold meLonely, I feel so
lonelyHold me, won't you just hold meAll these signs try and pull me down (my soul will go on)All these signs try and pull me down (my soul will go on)Lonely, I feel so lonelyGirl hold me, (I feel so lonely) won't you just hold me (just hold me)Lonely, I feel so lonelyGirl hold me, (I feel so lonely) won't you just hold me (just hold me)Lonely, I feel so lonelyGirl hold me, (soul will go on) won't you just hold me (my soul will go on)
Foda-se isso!Do fundo do meu coracao eu espero que voce morraDeixado a beira da estrada I'm out the door, I'm on my ass again like every night beforeI'm off the wall, out of my fucking mind, I'm out of controlI'll be the end of her, I'm in her head and in controlShe's let me in, now take a sip and let the show beginThe floor's all yours, the house is fullYou've made the slip now take the fallI pull your strings, you're too deep inSo will she sink or swim?Ladies and gentlemen place your fucking betsHere they comeOh she's drown, how very spectacularWhat a work of art I've spawnedMan am I proud of myself on this oneShe's such a fucking masterpieceSelf destruction is such a pretty little thingI know that I should walk awayBut I can't bring myself to quit this gameShe's just a beautiful girl with the weight of the world on her shouldersI'm just a kick in the teeth from a world that's painted goldShe's out the door, she's on her ass again like every night beforeShe's off the wall, out of her fucking mind, she's out of controlI was the end of herIn her head, in controlJust like beforeI should've told you againThat I'm so sorryI'm so sorry Bom o Doty e muito chato, assa num aguento ele, ele e inssuportavel ahsuahusa' mentira.. Gosto bastante dele, mais ele nunca chama agente pra toma terere, quando chama, nunca da certo ahsua', num tenho muito o que contar do Doty nao ficamos grudados o dia todo, ainda nao temos muita historia pra conta, ashua', mais ainda vamos ter, mano pensa num guri que vai cheiroso pra escola, da pra sentir o cheiro do perfume dele de longe ashuahsua' ele e um dos poucos Cowboy's que eu gosto ahsuahusa' um dos unicos, acho que so vou com a cara de uns 3 ashuashua' mais mesmo ele sendo Cowboy eu gosto dele... Bom so isso que eu tenho a dizer por enquanto... Por enquanto sobre o Doty... Ti Gosto Chato *--*' You never said that this would be easy (that this would be)So go on live,You never said that this would be easy (that this would be easy)So go on live.This is the best part of the message,And it only took one.We live for what he's worth,And that's more than you'll knowHe died for what he lovedAnd what He loved was YouI'll wait for you (I'll wait for you)You know I'll wait for youI'll wait for you (I'll wait for you)You know I'll wait for you.You never said that this would be easy (that this would be)So go on live,You never said that this would be easy (that this would be easy)So go on live.Bow your headGo on live.This is the time to let yourself go,Lord pick me off the groundYou never said this would be simpleSo pull me in and turn around.You never said this would be simple (that this would be) Bom ultimamente nao to com paciencia pra fica postando nada aqui, ando ocupada, estudando, ashuahusa' mentira, mais to ocupada com
umas coisas ae, vey domingo agora (06/05) vai ser minha crisma ashua' nao e pergunte porque vo fazer isso... Aah na verdade so vo fazer porque o Lorran fico enchendo meu saco ashua', vai fazer crisma eu o Lorran a Gabriela F. e a Gabriela R. so a turma de elite ashuahsua' bom, seila, num to tendo paciencia pra fica escrevendo aqui nao, alias quase fiquei sem net ne ashuahsua', na reuniao de pais meteram a pau em mim la na escola, so nota baixa e reclamacoes, ainda bem que meu pai num tiro minha net, senao fii ja tinha me dado um trem ruim ahsua', eh agora to tentando estudar, mais num ta dando muito certo nao, naquela sala la ninguem consegue estudar, ashuahsua' so a elite estuda na minha sala fii ashuahusa' a melhor sala da escola, tem professor que so de chegar na nossa sala, fica de mal humor ashuashua' como diz a Viviana So de saber que eu tenho que vim pra essa sala da vontade de chora, voces acabam com meu dia... '-' kkkkk' qual e nem e pra tanto assim, mais enfim... Eu tambem tava meio triste, minha melhor amiga ia embora daqui vey, quase tive um ataque de pelanca, ainda bem que ela nao vai mais kkkkkkkkkk' acho que nois torceu tanto pra ela num ir, que acabou nao dando certo ashuahsuhausa' aaah tem outra a Drika nao vai mais vim mora aqui do lado da minha casa =\ isso e triste ahsuahushua' mais enfim, eu tambem tive doente esses dias ae, nem entrava mais em nada, so ficava no hospital, mais enfim ja to bem, pronta pra outra ashuahsua' Mais entao acho que e isso, por enquanto ahsuahusa' Beijo ;*
mais repleta de alegria, confianca e devocao...quem confia na vida...nao deve temer..pois estamos aqui..pela nossa deliberada vontade de estar aqui...sempre e tempo de mudar...e nao precisa muito esforco, basta apenas confiar em si mesmo e saber que a vida pode ser repleta de honrarias, se a gente realmente acreditar que e possivel...vou parando por aqui, dizendo-lhes que aproveitem a vida, que dediquem-se a fazer o bem, so assim serao reconhecidos pelos olhos dessa forca maior...pela pureza da fonte de energia vital, e ela que nutre... Acreditemos entao na vida, nao ha o que temer, nao precisamos disso, estamos aqui para viver na felicidade...no companheirismo, na doacao e no amor...adquirindo isso..nao precisa-se de mais nada...apenas relaxar o coracao e confiar, porque tudo dara certo! A vida e sabia e voce tambem e..busque nos seus registros internos as solucoes de todos os seus problemas...pois as respostas deles..estao dentro de nos...prontas para serem expressas, basta apenas ouvir...com o coracao...