Apos alguns minutos de treino, e comum o corredor iniciante comecar a se sentir cansado e ofegante. Alem de nao estar acostumado a atividade fisica, isso ocorre porque a capacidade respiratoria do atleta precisa ainda ser desenvolvida. Com o tempo, a pratica ira aperfeicoar o sistema respiratorio, porem algumas dicas podem ajudar a acelerar esse processo.A respiracao deve ser feita inspirando a ar pelo nariz e soltando-o pela boca. Mas, durante a corrida, a necessidade de inspiracao do ar e aumentada significativamente, fazendo com que a quantidade de ar que entra pelo nariz possa nao ser suficiente para suprir a necessidade do corpo. Nesse caso, o auxilio da inspiracao pela boca pode ajudar a aumentar a quantidade de ar inspirado e a suprir essa carencia momentanea do corpo.Um grande erro cometido pelos corredores iniciantes e se preocupar em controlar a respiracao ja cansado. Se o corpo esta pedindo para que voce respire muito, o melhor e nao tentar controlar essa necessidade. Voce deve se concentrar no movimento da corrida e deixar a respiracao agir sozinha. Caso esteja muito ofegante, concentre-se na expiracao, pois quando voce esvazia os pulmoes, o corpo ira enche-lo automaticamente sem precisar do seu esforco.A medida que o atleta passa a treinar com frequencia, seu corpo sofrera uma serie de adaptacoes. Entre elas, a melhora do sistema respiratorio, quando o corpo ira ampliar a capacidade de absorcao de oxigenio para suprir as necessidades dos orgaos que estao fazendo parte de exercicio. Investir em outras atividades que trabalhem exercicios respiratorios, como natacao, pilates e yoga, pode contribuir ainda mais para esse processo.Agora, se alem de aumentar o folego, a ideia for melhorar tambem o aproveitamento da capacidade pulmonar, alguns exercicios respiratorios podem ser bem uteis. Eles irao ajudar o corredor nao apenas durante a atividade fisica, como tambem no dia a dia, diminuindo a tensao, ansiedade e o estresse.Segue abaixo tres exemplos de exercicios respiratorios:1) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos e expire pela boca tambem durante quatro segundos (10 repeticoes);2) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos, prenda o ar durante quatro segundos e expire pela boca durante quatro segundos (10 repeticoes);3) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca de uma forma rapida, por um segundo (10 repeticoes).Atencao, cardiopatas nao devem fazer esses exercicios sem acompanhamento medico.(Fonte: Prof. Jefferson Brasileiro de Souza, bacharel em Educacao Fisica, especialista em Biomecanica, Avaliacao Fisica e Treinamento Desportivo e treinador de corrida, triathlon e ciclismo pela Ztrack Esporte e Saude)Fonte: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/como-melhorar-sua-capacidade-respiratoria/ Voce tem ideia da distancia total que percorreu neste ano? E o tanto que seu tenis percorreu? Foi na esteira ou na rua? Quanto tempo levou para fazer tudo isso? Essas e outras perguntas nos dariam respostas uteis, que ajudariam muito a definirmos objetivos, melhorar rendimentos e ate a prevenir lesoes no proximo ano. Entenda como, nos proximos paragrafos.Experimente comecar o ano criando uma planilha simples, dessas que se cria em arquivos online (por exemplo, no Google Drive). Separe em colunas e linhas, tudo o que voce quiser detalhar. Por exemplo, os modelos de tenis que vai