Quando trabalhamos os musculos grandes peitorais com o supino, por exemplo, supomos que os triceps e o deltoide anterior (que atuam como sinergicos neste movimento), por serem menores, se esgotem antes dos grandes peitorais, impedindo que estes recebam intensidade maxima. Com este pensamento, desenvolveu-se a tecnica chamada "pre-esgotamento", que tem por base o "ataque" a um determinado musculo, atraves de um exercicio que o trabalhe isoladamente, seguido - sem pausa - de um movimento composto, onde os sinergicos (no caso do supino), triceps e deltoide estarao temporariamente "mais fortes" do que o agonista peitoral, antes pre-esgotado.Esta e uma forma de obter altissima intensidade no treinamento. O metodo de pre esgotamento, popularizado pelo atleta Mike Mentzer, pressupoe uma combinacao de varias tecnicas de intensidade, tendo o "pre-esgotamento" como base. Um programa tipico de pre-esgotamento.O programa acima exemplifica, mas os exercicios usados poderao ser outros, porem sempre obedecendo ao criterio principal, ou seja: esgotar o musculo com um exercicio isolado e, em seguida, com um movimento composto.O programa tambem podera ser dividido, trabalhando assim apenas um ou dois grupamentos musculares, ou com variacoes pessoais. Nao se recomenda mais do que 4 series por exercicio, ou seja: 8 series totais para cada musculo, incluindo as series de aquecimento. Esta e uma tendencia atual em todos os atletas: treinar com intensidade altissima, mas por curtos periodos. Elisabete Fernandes Almeida e escritora e editora medica, com especializacao pela Universidade de Harvard, EUA, em projetos de Educacao Medica Continuada, tanto para medicos como para a populacao em geral.A sua formacao medica inclui Saude Fisica, Saude Mental e Nutricao. Alem disso, Elisabete trabalha com renomados profissionais da area de Nutricao, Medicina Esportiva, Fisioterapia e Psicologia, que lhe dao assessoria na parte editorial.Elisabete e presidente da Latin-Med Editora Medica, editora medica da Conexao Medica, diretora do departamento de Educacao Medica para Leigos da Associacao Paulista de Medicina e atua em varios sites medicos, como e-Medicine, Lincx e Harvard Medical Review.Veja os beneficios da musculacao, que ajuda tambem a retardar o envelhecimento da pele e musculos, alem de prevenir a osteoporose.Atualmente, mais e mais mulheres estao praticando musculacao. Na verdade, treinamento com resistencia e a forma de exercicio fisico que mais cresce nos ultimos anos. As mulheres estao incluindo a musculacao em seu condicionamento fisico quase que na mesma frequencia do que os homens em forma de sessoes de musculacao. Trata-se de uma boa noticia, considerando que os exercicios com peso ajudam a prevenir a osteoporose, melhoram a energia, aumentam o metabolismo e a forca e elevam a auto-estima.Mesmo assim, algumas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a pratica da musculacao. Aqui estao os mitos mais comuns e alguns fatos que podem faze-los desaparecer:Ficarei muito musculosa ?Talvez a ideia mais errada e a de que as mulheres irao desenvolver musculos enormes atraves da musculacao. Isto nao e verdade, pois a mulher, em geral, nao produz quantidades significativas de testosterona a ponto de aumentar consideravelmente a massa muscular.Se quando voce pensa em musculacao logo vem em sua mente aquelas halterofilistas, flexionando musculos enormes na televisao, pesquisas apontam que um ou mais