O Trabalho de cardio no Treinamento Funcional, pode ser desenvolvido em um treinamento especifico, aplicando exercicios de alta intensidade, seguidos por um curto intervalo de recuperacao (muito parecido com o famoso HIIT). Pode-se fazer 10 rounds intercalando afundo pliometrico alternado, flexao de braco e abdominal obliquo em posicao de prancha). Cada round dura aproximadamente 1 minuto e tem 30 segundos de descanso ao termino. Quando concluir os 10 rounds descansa de 2 a 3 minutos e e feito mais 10 rounds de outra combinacao de exercicios. E um treino muito intenso, de grande queima calorica (mais de 800 calorias de gasto energetico) e proporciona muita aceleracao metabolica, geralmente indicado para alunos mais avancados. Para alunos iniciantes uma alternativa e ir introduzindo o treino cardio aos poucos, inserindo alguns rounds de cardio (4 ou 5) nas aulas de funcional, alternando com exercicios que nao sejam aerobicos... ex: Faz 4 rounds de um treino cardio, descansa 1 minuto e inicia uma sequencia de flexoes de braco, intercalados com abdominais. Seria um treino conjugado, utilizando os exercicios dos dois videos. O trabalho de cardio deve ser implementado de maneira gradual quanto a duracao e intensidade, respeitando os limites e o nivel de condicionamento de cada aluno. E muito importante ressaltar que esse trabalho deve ser muito bem orientado por um professor de Educacao Fisica, para potencializar os resultados de maneira segura. Bons treinos!!! Continue acompanhando meu blog e minha pagina no Facebook.https://www.facebook.com/personaltrainerdiegobarros/Personal Trainer Diego Barros 019513-G/SC Por Miguel Lucas em Terapias PsicologicasA depressao e um problema psicologico que drena grande parte da energia, impedido que a pessoa tenha forca de vontade para realizar as tarefas do seu dia-a-dia. A mais simples das atividades como ir ao supermercado, limpar o quintal, ou fazer exercicio pode tornar-se assustadora. A perda de energia e uma das principais caracteristicas da depressao. Desta forma a pratica do exercicio fisico e uma das melhores maneiras das pessoas deprimidas melhorarem o seu humor. Pode parecer paradoxal, mas a pratica do exercicio fisico gera energia.Na grande maioria das vezes os sentimentos depressivos estao associados a sensacao de stress, o que leva algumas pessoas a refugiarem-se e a aliviar a sua ansiedade no excesso de comida. O que conduz a um ciclo vicioso tremendamente negativo. Isto porque a pessoa fica propensa a uma alteracao da sua auto-imagem e consequentemente e afetada na sua auto-estima. Mas, qual a razao para que isto aconteca?Muitas pessoas com depressao tem uma tendencia para se auto-regularem atraves da comida, eu acho que e uma das razoes que esta contribuindo para o problema da obesidade. A combinacao do aumento de stress, depressao e ansiedade cria uma necessidade premente das pessoas reduzirem estes estados de angustia, e procuram a auto-regulacao (alivio), atraves da ingestao de alimentos. Entao, se as pessoas deprimidas comecarem a exercitar-se ao inves de ingerirem alimentos em excesso, o que e que acontece fisiologicamente?Ha toda uma serie de coisas que acontecem quando comecamos a fazer exercicio fisico. Quando nos propomos a movimentarmo-mos e a fazer exercicio fisico, ocorre um estado de excitacao geral do corpo. Esta ativacao geral,