quando tivermos vontade de afastar a coberta que noscobre, devemos anotar: intencao. Quando afasta mos a coberta sera: movendo,e assim por diante. Este procedimento deve ser feito com todas as acoes: aolavarmos o rosto mastigando a comida, evacuando-a depois de digerida, escovandoos dentes, etc. Ao vermos algo, devemos notar: vendo; ao ouvir: ouvindo; aocheirar: cheirando; ao provar: provando; ao sentir urna sensa cao fisica:sentindo; ao pensar: pensando; quando encolherizados: colera; quandoquerendo algo: desejando; quando alegre: rindo; etc. A autoconcentracaodeve ser constante. Pode parecer a muitos que isto seja uma pratica durademais, porem devemo-nos lembrar ela nos leva a Perola de Grande Preco. Alemdisso, nao ha outro caminho. Isto,alias, foi muito bem dito pelo autor da Imitacao de Cristo 111.3.2, ao afirmar.Por um pouco de dinheiro algumas vezes surgem vergonhosas disputas. Os homens naose cansam de lutar, dia e noite, por assuntos vaos. Mas pela recompensasuprema, a mais alta honra, eles se lamentam pela menor fadiga. Este esforcoconduz, entretanto, a maior paz e felicidade. Mas para alcanca-las cada um temque pagar o preco, primeiramente. Na medida do possivel, todas as acoes devem ser feitas,concentradamente, incluindo na pratica coisas como ler, escrever, falar, ouvir,procurando descrever com detalhes todas elas. Vamos tomar mais um exemplo ocaso de comer. Sentando-nos a mesa para comer, o primeiro impulso devera serpegar a faca e o garfo. O impulso devera ser registrado como intencao. Casonao seja visto iremos cegamente pegar a faca e o garfo. A seguir ao impulsodevemos comecar segurando o garfo e leva-lo, lento, a boca. Enquanto issonotamos: leantando, levantando... Ao tocar os labios devemos anotar:tocando; ao mastigar devemos anotar: mastigando; ao sentir o gosto:provando; ao engolir: engolindo; etc... Ao segurar a colher para mexer ocha devemos anotar: mexendo, mexendo etc... Quando noticiamos pensamentos eruidos, devemos notar: pensando ou ouvindo, e a mente devera voltar asacoes. Entre tais acoes, a mente deve repousar na sensacao da pressao do lugar,onde estivermos sentados. Longe de serem distracoes ruidos diversos, taiscomo, ruidos de motores do trafego, avioes, tic-tac de um relogio tornam-seobjetos perfeitamente satisfatorios de meditacao. -------------------------------------------------------------------------------- EXERCICIO ADICIONAL RESPIRATORIO -------------------------------------------------------------------------------- Apos algum tempo a mente torna-se mais calma. Habitualmenteuma pausa ocorre entre a inspiracao e a expiracao. Nesta inesperada parada amente tende a hesitar sentindo nao ter qualquer objeto para se concentrar. Tementao a tendencia de vaguear. Quando esta parada ocorre deve-se permitir amente sentir uma ou duas sensacoes que estao sempre presentes no corpo. Deve-senotar, por exemplo, a posicao geral do corpo, como um todo, sentado quieto napratica. Isto deve ser anotado como sentado. Entao a sensacao da pressao dochao ou assento da cadeira, sob as nadegas, a pressao das pernas sobre as coxasse estivermos de pernas na posicao do lotus Tudo isso deve ser anotado como:sensacao. Deste modo uns mais pontos a serem anotados devem ser registradospara preencher o vazio verificado na parada respiratoria. Essas notificacoesdevem ser feitas sem pressa, naturalmente, com uma velocidade confortavel, nemapressada demais, nem lenta, o que podera provocar pensamentos que distraem. Amelhor maneira e tomar as sensacoes mais proeminentes ou, se tiver algumaconstante, tal como o ruido de um aviao que passa,