Todo lutador possui uma estrategia para melhorar seu rendimento fisico, atualmente sabe-se que o uso de aparelhos de musculacao ja e passado, porem indispensavel em alguns casos, mas para o lutador profissional o uso de CORE, TRX, Cross Fit e movimento de Strong sao considerados os melhores para a melhora da performance, em se tratando de resistencia fisica, a corrida nunca foi superada e dificilmente sera, por se tratar de uma indispensavel maneira, economica, de aumentar a capacidade de manter a stamina trabalhando. Muitos lutadores frequentemente lesionam os joelhos e como tratado neste blog, postamos videos que auxiliam a recuperacao e fortalecimento destes, mas pretendemos aqui neste post tratar da corrida, quando de aliada pode se tornar uma vila? O educador fisico Fernando Sergio Silva Camara trouxe-nos materia para os iniciantes, intermediarios e avancados que podera nos auxiliar para entender o basico e nao sofrermos com possiveis lesoes na pratica da corrida.Fabio Yoshinaga--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Segue na integra:Corridade Rua do iniciante ao avancadoTodae qualquer atividade fisica e essencial para que o corpo possa obter um bom rendimentoe um melhor desempenho durante as atividades que cada individuo realiza duranteo dia-a-dia. Nao importa a profissao de cada um, o importante e realizar suastarefas diarias da melhor forma possivel.Hoje em dia a corrida de rua se tornou um dosesportes mais praticados no Brasil e para que todos possam estar aproveitando estaatividade da melhor forma possivel, serao explicadas abaixo algumas formas decomo realizar esta atividade e obter o melhor rendimento sem um desgastedesnecessario.INICIANTES Consideramoscomo iniciante aquele aluno que nunca praticou nenhuma atividade fisica ouaquele aluno que esteja sem praticar qualquer atividade ha alguns anos. Comisso, esses alunos possuem certa dificuldade duranteas adaptacoes que saoimpostas a ele durante o treinamento e, por isso, e recomendado treinos decaminhadas de no maximo 6 km. A corrida deve ser acrescentada aos poucos, paraque o aluno se adapte melhor e assim que estiver mais bem condicionado sejaincluido o treinamento de corridas mais longas. (10 km)Recomendacoes para otreinamento: Volume detreino sugerido: 15 km semanais; 2 a 3 vezesna semana; O descanso varia para cada aluno, masdeve ser o necessario para uma boa recuperacao; A intensidade deve ser moderada, entre60% a 70% da frequencia cardiaca maxima; Dar enfase nos trabalhos de resistenciamuscular; Evitar treinamentos de velocidade no iniciodo trabalho; Treinamento recomendado: continuo e cominicio de caminhada.INTERMEDIARIOSOs alunos intermediarios sao aqueles que japossuem, no minimo, 6 meses de experiencia em treinamento com pesos ou outrasatividades esportivas. Esses alunos ja estao aptos a participar de provas de 10km com certa facilidade. Com isso, fica mais facil que o treinamento de provasmais longas sejam acrescentadas ao planejamento final. (15 km e meia-maratona)Importante frisar que os treinamentos devem ser iniciadoscom caminhadas e logo apos 60 uma corrida leve para logo em seguida darinicio ao treinamento de corrida.Recomendacoes para otreinamento: Volume detreino sugerido: 35 km a 50 km semanais; 3 a 5 vezesna semana; Seriessugeridas:u Treino de resistencia: 3 a 5 series.u Treino de forca: 5 series.u Treino de velocidade maxima: 5 series. Descanso entre as series:u Treinode resistencia: 45 a 2u Treinode forca: 30 a 60u Treinode velocidade maxima: :