acido lactico. Com a dimi-nuicao da intensidade do exercicio e com o aumento da duracao,a producao aerobia de ATP passa a ser cada vez mais predomi-nante. O exercicio prolongado utiliza mais de 99% da demandaenergetica e e gerada pelo metabolismo aerobio. Segundo Silva (2002), a intensidade do exercicio na qual se observa maioroxidacao de gordura esta entre baixa e moderada. Para McArdle, Katch e Katch (2003), o condicionamento fisiologico e semelhante para homens e mulheres dentro de uma variacao etaria.Ambos respondem e se adaptam ao treinamento essencialmenteda mesma maneira.Para Wilmore e Costill , os carboidratos sao fonte prin-cipal de energia em maiores intensidades. Dependendo do treina-mento, ele pode ser de intensidade submaxima utilizando maisgordura. Em exercicio abaixo de 45% do volume maximo de oxi-genio, o principal substrato e o lipideo; em 70% do volume maxi-mo de oxigenio, o carboidrato e o principal substrato.Segundo Powers e Howley (2000), os carboidratos sao armaze-nados em forma de glicogenio nos musculos e no figado. O glico-genio muscular fornece uma fonte direta de energia, ja os estoqueshepaticos de glicogenio servem como reposicao da glicose sangui-nea. Quando a glicemia diminui em exercicio prolongado, a glico-genolise hepatica e ativada, a glicose e liberada para o sangue e etransportada aos musculos ativos. Os substratos mais importantesdurante o exercicio sao os carboidratos e as gorduras. As protei-nas sao utilizadas em exercicios extremamente prolongados, poisrepresentam menos de 2% da fonte energetica em exercicios comduracao inferior a uma hora. A predominancia dos substratos du-rante o exercicio e determinada pelos seguintes fatores: dieta, in-tensidade e duracao do exercicio.Para Manidi e Michel , exercicios de resistencia, de baixa intensidade e longa duracao utilizam o sistema aerobio. De acordo com Weineck , o sistema aerobio e ativado em exercicios acima de um minuto. Os exercicios aerobios sao de inten- sidade media e tempo prolongado, atraves da degradacao aerobia de carboidratos e gorduras.Para Tubino e Reis , os exercicios aerobios sao de mediaa longa duracao. Melhorando o desempenho aerobio, aumenta-seo consumo maximo de oxigenio e melhora o sistemacardiovascular. De acordo com McArdle, Katch e Katch (2003),o treinamento aerobio induz adaptacoes em varias capacidadesfuncionais relacionadas com o transporte, com a utilizacao deoxigenio e com adaptacoes metabolicas no musculo esqueletico,ou seja, as mitocondrias do musculo esqueletico treinado saomaiores e mais numerosas, comparadas com as fibras muscularesmenos ativas; e ha uma melhora no sistema enzimatico, ou seja,aumenta a capacidade de gerar ATP aerobiamente mediante afosforilacao oxidativa.Segundo Foss e Keteyian , o sistema cardiorrespiratoriofaz o transporte e a troca de oxigenio e dioxido de carbono entreo meio ambiente e os musculos ativos. O oxigenio precisa serlevado aos musculos na quantidade suficiente para que a produ-cao de energia possa continuar mediante o metabolismo aerobio.O sistema cardiorrespiratorio e mais requisitado nos exercicios debaixa intensidade e longa duracao.Para McArdle, Katch e Katch , aprimorar a capacida-de funcional da circulacao central e elevar a capacidade aerobiados musculos especificos sao fatores importantes em um progra-ma de treinamento aerobio. Tanto series curtas de exercicio repe-tido (treinamento intervalado), quanto esforcos continuos de longaduracao (treinamento continuo) melhoram a capacidade aerobia.De acordo com Foss e Keteyian , os programas de