fisiculturistas profissionais posamrepetitivamente por um longo periodo de tempo, e como uma especie de segundo treinopara eles. Eles fazem o que todo fisiculturista, amador ou profissional,precisa para ficar bem no palco. RonnieColeman treinava religiosamente todos os dias apos o seu treino para umacompeticao.Recomendo que comece a praticar a sua rotina, pelomenos, 12 semanas antes de um show, e torna-lo parte de seu treinamentopre-competicao.Seja confiante ao apresentar-se para os arbitros, voceesta fazendo algo que ama. FigureDias e noites sacrificantes de preparacao paracompeticao, e preciso muito sacrificio e devocao ao seu sonho. Treinar, escadaria, corrida, suor,dieta, suplementos, testar o limite do seu fisico e mente para esculpir echegar a um fisico Slim padronizado. Suavida passa a ter o mesmo ritmo: Comer, dormir, treinar. Comer, dormir, treinar.Como suas abordagens e data prevista a competicao voce pode sentir-se confiantecom a transformacao do seu fisico. Voce trabalhou duro para tornar seu corpo omelhor que poderia e pode estar pronto para apresentar seu fisico para os arbitros,mas voce esta pronto para posar para os mesmos arbitros?Certifique-se de durante o periodo de preparacaotreinar as poses para ganhar praticidade.Voce deve saber como apresentar-se de frente, ladoesquerdo, costas e lado direito poses, completando o quarto de volta.Lembre-se sorrir sempre e estar confiante no que voce esta fazendo.Quanto mais voce polir suas poses, mais vai brilhar nopalco. Se voce estiver em um nivelperto das concorrentes, apenas o seu pacote polido no palco pode fazer voce sedestacar aos olhos dos arbitros.Comece treinar bem antes da competicao, pelo menos dois meses antes,especialmente se for a sua primeira competicao. Comece com 10, 15 minutos deposes por dia e aumente gradualmente ate que voce consiga segurar confortavelmentesuas poses, pelo menos, cinco minutos cada. Voce pode estar no palco por 15, 20minutos e voce precisa ter resistencia.Voce pode ate fazer uma competicao simulada eexperimentar com o seu estilo de cabelo, maquiagem, joias, e o ajuste de seu biquini. Tente manter o seu cabelo, joias, emaquiagem simples e evite joias desajeitadas, penteados grandes ou qualquer coisaque possa distrair os arbitros do seu fisico.O biquini pode causar um grande impacto na suaaparencia e confianca, e importante que encaixe e complemente a suacomplexidade fisica de maneira harmonica, entao experimente com antecedenciapara o caso de precisar de ajustes. Um Personal Designer biquini pode criaralgo diferenciado adaptado ao seu corpo.Competicoes variam de show para show, mas normalmentevoce vai entrar individualmente, realizar duas ou tres poses que achar maisconfortavel para mostrar seu fisico. Semduvida e a sua melhor oportunidade para destacar seus pontos fortes ecamuflar seus pontos fracos. Em seguida, posicionar-se em uma unica linha comas outras concorrentes para ser julgar na rotina de poses como o grupo deatletas. Essas diretrizes seaplicam as normas da NPC e IFBB Pro, mas eles podem ser uteis para outrasorganizacoes tambem.Um erro comum muitas vezes cometido pelas concorrentese a pressa na hora de suas poses. Procuremanter cada pose pelo menos tres a cinco segundos, de modo que os arbitrostenham tempo suficiente para avaliar adequadamente voce.Tente comecar e terminar com uma pose de frente, comecee termine enfrentando os arbitros. Porexemplo, sua primeira pose pode ser uma de frente,