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Para retomar as publicacoes no blogger do CME Campo Sempre Bom iniciarei com uma pequena homenagem aos funcionarios que atuam neste momento. " Para que quem sabe possa ensinar a quem nao sabe e preciso que primeiro, quem sabe saiba que nao sabe tudo; segundo que quem nao sabe saiba que nao ignora tudo." Paulo Freire Texto, edicao e publicacao : Professora Nara Elisa Silveira As criancas adoram construir com blocos de madeira , criam cidades , castelos e outras coisas dando asas a imaginacao. Alguns se divertem simplesmente desenhando com lapis colorido. Oficina de recreacao com a professora Angela Maria Figueiredo Ferrugem.Texto, edicao e publicacao : Professora Nara Elisa SilveiraJunho/2016 Este depoimento diz tudo sobre o curso:" Hoje, nosso ultimo dia de aula, estou satisfeita com o curso pois no inicio estava apreensiva comigo mesma, porque sou um pouco esquecida com o que aprendo e demoro para aprender. Mas com o passar das aulas fui conseguindo superar as dificuldades, isso com a ajuda da "prof" Nara, que teve muita paciencia e dedicacao com todos nos, pois no inicio eramos 10 alunos.No inicio disse que esperava aprender a lidar com o computador, hoje nao so aprendi mas tambem adquiri conhecimento e entusiasmo para aprender mais.Todas as aulas foram boas e de grande utilidade, so tenho a agradecer a oportunidade que tive de completar o curso, ressaltando o agradecimento em primeiro lugar a Deus, ao CME e a "prof" Nara que foi nota 10.Desejo que possamos ter a oportunidade de ter outro curso para podermos nos aprofundar mais. Deixo meu abraco com carinho. Carmen Juliana Weyh "E por isso que me realizo fazendo o meu trabalho. (Nara Elisa Silveira)Texto, edicao e publicacao : Professora Nara Elisa Silveira No Sabado Cultural tambem tinha brinquedos inflaveis para as criancas se divertirem. Texto, edicao e publicacao : Professora Nara Elisa Silveira E assim comecou : "A aluna Izadora Heberle Davila conta que a confeccao dos enfeites de cipo surgiu a partir de uma ideia que ele teve para se proteger dos meninos que estavam incomodando elas, mas que nao deu certo . Uma colega deu um cipo enroladinho, a Izadora achou muito interessante e comecou a fazer outros bem bonitos." E agora muitos estao usando os enfeites, confeccionados por eles mesmos.Texto, edicao e publicacao : Professora Nara Elisa Silveira Hoje, 14 de dezembro de 2016, completam 8 meses que nosso colega Marcelo Stoffel sofreu um acidente e quebrou a perna. Pra nossa alegria ele pode vir ate o CMECSB fazer uma visita as criancas. Muita alegria e emocao para todos nos. Saber que o colega esta se recuperando , ja caminhando com o auxilio de muletas e com muito cuidado, nos da a certeza de quanto e importante termos fe e forca pra continuar a nossa luta diaria. E deixo pra todos a nossa oracao diaria aqui no CME Campo Sempre Bom:"Senhor da luz, ilumine minha razao, meu coracao e minhas maos.Para que eu possa sempre pensar no bem, sentir o bem e fazer o bem, pois eu sou luz diante de ti nos pensamentos ,
Na Oficina de Danca com a Professora Eliane Buchelt Brentano as meninas estao aprendendo os passos da Quadrilha para se divertirem nas Festas Juninas.CMECSB Junho/2016Filmagem: Professora Eliane Buchelt BrentanoTexto, edicao e publicacao: Professora Nara Elisa Silveira "Nao e o ritmo, nem os passos que fazem a danca.Mas a paixao que vai na alma de quem danca." Augusto BrancoTexto, edicao e publicacao: Professora Nara Elisa SilveiraDezembro 2016 Seculos sem vir ao blog ne...caracas... mas cheia de coisas no dia a dia e eu simplesmente esqueco devir aqui. As vezes estou cheia de coisas pra dizer e tal... mas acaboconversando com o Bob e me sinto aliviada e sem necessidade de desabafar poraqui. Ah... quem e Bob? Meu amigo imaginario! Hahahahahahaha...Mas entao... to gorda! Sim!GORDA! Mas estou feliz. Claro que nao devo me acomodar com essa situacao, masacho que estar feliz e uma motivacao interessante para seguir em frente, viver o dia, viver um dia de cada vez. Claroque tenho que emagrecer. Todos os meus medicos me dizem isso e agora, mais doque nunca, devo aceitar. Doencas esquisitas me acometem, coisas que certamentenao teria se estivesse com a saude mais em dia. Acho que meu peso passou dafase da vaidade e entrou, definitivamente, no hall da saude.Mas antes de contar e chorar aspitangas que me acometem ultimamente, vou encerrar, dando margem para umacontinuacao da jornada, os capitulos da diabetes.Da ultima vez que eu andei poraqui, estava prestes a ir a uma nova nutricionista e estava bem satisfeita como atendimento e esclarecimentos que a nova endocrinologista tinha me dado. Odia da nutricionista nao demorou muito a chegar e eu gostei bastante, ja queela agiu do modo que eu sempre quis: querendo, antes de me passar qualquerdieta, saber dos meus habitos alimentares e principalmente dos meus horarios.Ela montou uma dieta que eu chamo de REALISTA, ja que se encaixa perfeitamentenos meus horarios. Ela entendeu que eu nao posso jantar as 20h, ja que eu saio do trabalhoas 21h. Entendeu tambem que eu nao gosto de comer muito de manha e dividiu, deforma coerente com o fato de eu estar na faculdade, o meu cafe da manha e o meulanche da manha. Nao deu um escandalo porque eu almoco 13h e nao como salada na rua e sim, montou, entreo almoco e o jantar, dois lanches diferentes e simplesmente eliminou aesquisita ceia.Achei, no geral, uma dieta bemliberal. Batemos um papo sincero sobre o corte do meu nescau matinal... eudisse que nao dava, ela disse ser necessario cortar... contei pra ela sobre aminha pessima experiencia com os achocolatados diet e cacau em po na tentativade substituir o nescau. Acho que ficamos uns 5 minutos discutindo exclusivamente sobre isso,ate que ela se sensibilizou com a minha mega dependencia do nescau e liberouapenas uma caneca diariamente. Nao preciso de mais que isso. O acordo foifirmado. Ok, ok... ela tentou que o nescau fosse ao menos light, mas useiargumentos da economia atual para mostrar que, tomando uma caneca por dia seriainviavel comprar o nescau light. Ela riu e deixou passar. Gostei MESMO dela.E no fim das contas, a dieta eraboa. Comprei
Olha essa mensagem, que linda...E da Clarice Lispector - se nao conhece, passe a conhecer.Usei como parte de uma mensagem de felicitacoes pelo 31o aniversario de uma amiga. Amiga essa que acabou me inspirando no post da crise dos 30.Ela ficou muito ansiosa na chegada dos 30 anos e quando viu, ja estava prestes a completar 31. Simplesmente o ano passou! E o que foi feito???E ai? Vamos fazer alguma coisa?"Sonhe com o que voce quiser.Va para onde voce queira ir.Seja o que voce quer ser, porque voce possui apenas uma vida e nela so temos uma chance de fazer aquilo que queremos.Tenha felicidade bastante para faze-la doce.Dificuldades para faze-la forte.Tristeza para faze-la humana.E esperanca suficiente para faze-la feliz." Sim!!! (RE)start!Eu ja estava fazendo exercicios, mas nao estava focando na alimentacao nem controlando numa planilha nem nada... Agora vou passar a anotar e a me policiar.Ok, as coisas seriam mais interessantes se o Marcio Atalla ficasse ao meu lado, durante toooodo o dia, me dizendo o que fazer, como fazer e quando fazer - alem do que comer! Mas nao rola! Entao... vou de controle na planilha, no calendario, na balanca, no espelho...Quero mesmo um corpo melhor, saude melhor, auto-estima melhor... e querer e poder. O poder no sentido de que sim, voce pode fazer... e no sentido de ter poder para mudar, ser super poderoso! Gente... janeiro esta sendo um mes particularmente dificil de se adaptar... rotina diferente, muito trabalho, horarios escrotos... tao dificil, que nao consegui parar o refrigerante como eu planejei.Dezembro seria o ideal... mas as festas de fim de ano foram mais fortes que eu. Em diversas ocasioes, nao tinha nem agua pra beber, so o tal do refrigerante. O calor esta particularmente insuportavel aqui no RJ, entao, morrer de sede esta fora de cogitacao e nao tive outra alternativa a nao ser beber o tal. E basta dar um gole... caracas! Parece uma droga, e das poderosas!Mas entao... ja voltei ao pole dance e quase morri na primeira aula, ja que fazia muito tempo que nao mexia meu corpo de forma tao intensa. Passei mal na primeira aula, algo como uma queda brusca de pressao... que mais tarde fiquei sabendo ser o primeiro golpe da minha bacteria no estomago - o que me afastou de qualquer atividade fisica por 10 dias.Voltei feliz ao pole... com incentivo do marido e com muita vontade de continuar. Ainda estou querendo adicionar as aulas de flex (tenho zero de flexibilidade, nao consigo tocar meus pes, minha borboleta e patetica... sou tao flexivel como um boneco de madeira), mas estou vendo como encaixar isso na minha rotina, da melhor maneira possivel. Quero ficar fera mesmo no pole e mais ainda no flex. Sei que vai levar tempo, tenho que perder os medos e a inibicao - sim, eu tenho vergonha e tal - tenho que aprender a me jogar de verdade, sem aquele mimimi de achar que vai cair ou se quebrar toda. Nao tenho receio de ficar roxa ou cheia de bolhas... foda mesmo e a frustracao de no fim de
um movimento, ele ficar horrendo ou eu mesma ficar horrenda. E cara... eu fico horrenda. Acho, definitivamente, que meu peso atrapalha em alguns movimentos que tinham potencial para ficarem lindos, mesmo comigo fazendo.Mas voltei ao pole... os desejos de 2015 estao se realizando...Restartei meu projeto de corte total de refrigerante. Ok, parei ha 03 dias e parece pouco, mas pra mim, e uma vitoria. Bebia facil umas 02 ou 03 latinhas por dia e agora, passei de 03 por dia, pra nenhuma! Fui a restaurantes e resisti a tentacao de pedir qualquer refrigerante e pedi matte! So eu sei o quanto isso e dificil, afinal, sou mesmo viciada!Ia fazer o processo que eu chamo de "Processo de Refri-Detox", que consiste em trocar o refrigerante mais radical de todos por um outro menos pior e ja reduzir a frequencia. Depois, substitui esse refrigerante por algo gaseificado com sabor e reduz mais a frequencia... depois, para tudo! Resolvi pular etapas e parar de vez, no melhor estilo "ou vai ou racha"! Tres dias... hoje SERA o quarto dia... Um degrau por vez!!!
Sim, faz tempo e sim, sera um restart do restart...Passei por um turbilhao de coisas nesse fim deano, incluindo o falecimento do meu pai no final de outubro. Foi super tenso, e de acordo comalguns amigos, nao existe recuperacao ou palavras de conforto para isso. Estouvivendo, seguindo em frente. E a rotina antes do meu pai me deixar me fezvoltar a velhos habitos.Eu nao bebo cafe, mas a correria dos dias mefez querer uma forma de cafeina alem de matte e eu cai matando na coca-cola...alem da habitual comida e belisquetes completamente fora do horario. O resultado disso tudo euma alimentacao horrenda (mesmo) e certamente alguns quilos a mais na balanca.Nao tive coragem de me pesar ainda... mas me sinto mais gorda, inchada enenhuma roupa fica boa em mim. Pode ate ficar, mas nao me sinto bem... acabousando umas roupas toscas.Ja estou na luta pra reduzir e eliminar de vez orefrigerante... o arroz ja virou integral e as frituras estao abolidas por completo na minha casa (na rua janao comia mesmo). A rotina de exercicios esta voltando aos poucos a normalidadee o foco esta de volta. Tudo num ritmo mais ameno, mas relax mesmo, maiscalmo. Nao da pra sair atropelando e tentar fazer tudo ao mesmo tempo.E mesmo comigo ainda meio lenta, fui numanova endocrinologista, indicada por uma amiga. Ela esta se dando super bem com a medica eresolvi arriscar. As vezes voce precisa arriscar pra tentar encontrar a pessoacerta, o medico que finalmente vai te colocar no caminho, mas nao foi dessavez. A consulta foi bastante rapida, nao achei legal, e ela mal olhou pra mim.Contei pra ela dos meus encontros e desencontros com outras medicas, mas ela naome deu uma sub-orientacao nem nada. Me pediu um monte de exames de sangue, oque ate achei bem correto, e me passou uma dieta. E foi ai que eu joguei amesinha pro alto. Poxa... endocrinologista nao passa dieta e sim,nutricionistas e dos bons! Joguei a dieta literalmente no lixo. Nao pelo fatode uma endocrinologista ter me passado, afinal, ja conheci endocrinos quepassaram dietas completas e que faziam todo o sentido, mas nao combinavamcomigo. Essa, em especial, passou uma dieta de maromba, com whey proteinsubstituindo refeicoes e tudo o mais. Baseado no que? 10 minutos de conversa?Nao, nao, nao. Tratei logo de procurar outra e das excelentes. E dezembro e um mes gordo ne... e eu resolvi medesafiar em dobro (ou triplo?) retornando a rotina justamente no mes onde temumas 6826 festas de fim de ano pra ir, amigo oculto, barzinho, lanche com asamigas... Mas nao posso perder o foco! As vezes deslizo mesmo... naquele almococom a mae ou naquele passeio no shopping com a sobrinha (onde, apos seculos,tomei uma casquinha de uma famosa rede de fast food e sai da minha semi-dieta).Ja estou vendo trabalhando nos horarios pra casarminhas atividades fisicas com o horario de trabalho... algumas com maiorintensidade, outras menores. Nesse momento da vontade de fazer umas 27172984178atividades diferentes, como se o tempo (e o trabalho) nao fosse um limitador... estou vendo asmelhores coisas. Tudo vai se encaixar e no fim, vai
Ando com o meu projeto #hotbody meio parado... quer dizer, ANDAVA. Explicarei.Uma amiga que fiz na casa da minha madrinha entrou em contato comigo no whatsapp na sexta-feira (ontem) perguntando sobre exercicios fisicos que ela poderia fazer afim de perder peso... Ela comecou perguntando sobre abdominais, e fui explicando mil coisas (inclusive cortei o abdominal da lista dela - por enquanto).A medida que eu ia falando, percebi que sabia de muitas coisas relacionadas a pratica de exercicios, a vida saudavel, alimentacao, rotina... so que ao mesmo tempo, percebi que nao fazia nada daquilo! Falei sobre dietas, repudiei dietas malucas, frisei o consumo de agua - sim, da AGUA que eu mesma nao bebo - e de alimentos saudaveis e frutas. Falei mal dos refrigerantes e de muitas outras coisas.Reparei que eu sempre tive a faca, o queijo, o guardanapo e ate um copo de suco nas maos, mas nunca usei. Minhas "n" idas e vindas de nutricionistas contribuiu pro meu conhecimento das regras do que pode e do que nao pode e sim, carboidrato PODE! Alem disso, contribuiu para minha facilidade em dividir os horarios de alimentacao e o que comer em cada tempo, dentro daquela regra de ouro: de 3 em 3 horas. Conversei muito com a Sandra - esse e o nome da amiga - e depois reli a conversa toda. Foi tenso ler tudo o que eu disse pra ela, ver que eu sabia de tudo e nao aplicava. Mas ai, junto com ela, tive a ideia de, juntas, colocarmos uma meta pessoal para cada uma. Colocamos nossos desejos na bandeja e resolvemos subir um degrau de cada vez. Sim, ate com a meta eu me preocupei. Sei que a gente tem aquela ansia de chegar num resultado, mas se colocamos uma meta surreal e nao a alcancamos, ficamos frustradas e desistimos de tudo. Nao paramos nem pra olhar aquele quilinho que perdemos ou aquela afinada no rosto. Pensando nisso, foquei na ideia da meta mensal... o que e bacana, e vamos tentar nos superar a cada mes.A ideia esta muito legal, bacana... mas e ai? Vai pra frente? Sim!!! Vai pra frente!! Entre dicas de exercicios, comidas, habitos e etc, vou comecar falando do planejamento e como vamos seguir. Achei legal a ideia de imprimir um calendario do mes corrente tipo esse ai embaixo e escrever MESMO os deslizes, os dias que fez exercicios, os dias que nao fez... vai servir pra anotar a meta e as medidas/peso do primeiro dia. Achei legal tambem nos pesarmos toda semana ou quinzenalmente para nao ficarmos neuroticas com a balanca. Uma coisa muito legal que me explicaram sobre a grande questao de gordura x massa magra e que a gordura ocupa mais espaco, enquanto a massa magra pesa mais, apesar de nao ter tanto volume. Entao, vai ter uma hora em que essa pesagem quinzenal vai se tornar mensal e os resultados vao vir no espelho, nas roupas e nos elogios.Alem da ideia do calendario (que sera devidamente colado na porta do armario por dentro - e ninguem precisa ficar vendo,
ja que e uma coisa pessoal, que so interessa a voce), tem ainda o fato de cortar as frituras e reduzir doces e massas. A alimentacao e um capitulo a parte e farei um post aqui mostrando uma planilha de substituicoes que estou fazendo. Alem disso tudo temos o planejamento dos exercicios: Sandra caminha e eu corro. Sim, basicamente isso. A ideia dos exercicios e nao ficar parado. Nao adianta mudar os habitos e nao fazer nada... cada uma esta fazendo o exercicio que pode e que gosta. Ha outros, mas nossa rotina mega cheia nao consegue se adaptar. E sempre vao ter sempre novidades por aqui... Os deslizes, as vitorias, as fotos inciais (somente da balanca), os starts, os stops, evolucoes... tudo vem por aqui.Dizem que fazer uma atividade com alguem, te motiva, te da o UP pra continuar. To acreditando nisso: mesmo morando a bons quilometros de distancia da Sandra, me sinto proxima dela com relacao a realizacao dos exercicios e das metas que colocamos para nos mesmas. Acho que o mais importante nessa empreitada e sermos honestas com nos mesmas. Nao vai adiantar nada querer um #HotBody e ficar pensando, deitada no sofa, em como seu corpo ficaria e nao levantar e tomar uma atitude.Meu (re)start sera na segunda, dia 06/10. E o seu?
Tem gente que curte malhacao... e nao estou falando na novelinha da TV!Tem gente que gosta mesmo daquela rotina de malhar todos os dias, de ver as mesmas pessoas todos os dias, nos mesmos horarios... aquela coisa de puxar ferro, respiracao correta (ou tentativa), abdomen contraido, bebidas estranhas (de gostos e cores) e muito suor. Muito mesmo. Essa e uma rotina que nao combina comigo, por mais que eu tenha tentado.Faz um tempo que me inscrevi na academia, e acho que posso contar nas maos quantas vezes malhei de verdade. Reparem que eu nao disse que nao frequento a academia, estou me referindo mesmo ao fato exclusivo de malhar. Eu vou na academia pra correr. E muito. Paguei a academia com este unico objetivo e a malhacao veio no pacote. Sei que e importante malhar pra ter tonus muscular, ganhar resistencia e forca e de quebra, fortalecer os musculos que preciso para continuar minha pratica de corrida.Malhar e chato! E fica mais chato quando tenho que pedir pro amiguinho sair do aparelho para que eu use. Nao, ele nao esta malhando, mas apenas sentado conversando com o colega. Foda ne? Mas enfim... ja falei da malhacao dos outros e tal... mas e a minha?Faz tempo que nao frequento. Entrei em marco e fui quase todos os dias... em abril, ja nao fui tanto e em maio... eu entrei de ferias do trabalho e tinha mais tempo livre e... NAO FUI! A rotina de exercicios acaba comigo. Ok, voce pode estar achando que eu nao fiz nada, que nao frequento a academia... mas isso nao e verdade. Eu adoro me exercitar, mas eu gosto de coisas diferentes. Cheguei a pagar um mes de Muay Thai na minha academia so pra poder variar um pouco durante as ferias e adorei! Entao, frequentei a academia nos dias de luta e nos dias para correr. Se eu malhei??? Nao mesmo!Mas o mes de maio foi um mes ruim pra mim... fiquei muito doente em alguns dias do mes, o que acabou com a minha sequencia de treinos. Cheguei a ir aos exercicios mesmo doente, mas nao valeu a pena, ja que tinha que parar e acabava indo embora, bastante cansada e cheguei a ficar bem debilitada.A natacao eu parei por um motivo de forca maior: MEU CABELO! Sim, o cabelo. Fiz trancas no cabelo e alem de nao poder ficar molhando todos os dias, as trancas nao cabem na touca. Mas eu vou voltar sim... vou acabar dando um jeito nessa questao da touca e voltarei a nadar. Faz um bem danado.Estou me cuidando quanto a essas doencas misteriosas e tal... mas estou sempre me esforcando e tentando me exercitar sempre que possivel. Dia desses eu estava super doente, mas fui a academia e corri 7km. Me senti bem demais, mas sei que nao posso ficar exagerando em meio a doenca.Dei sim uma parada na luta, mas so na minha academia oficial, ja que fica longe da minha casa, mas perto do meu trabalho... se eu estava de ferias, faca as contas! E por isso paguei
o mes de luta na minha academia e gostei muito - devo continuar pagando, mesmo so podendo ir aos sabados.Odeio rotinas, e verdade... mas tenho feito varias coisas pra dribla-la! Ok, nao estou dando o meu maximo... mas isso vai mudar... estou com um projeto ai que vai ter de dar certo! Vou postar quase sempre!!! Tentativa de fazer postagens um dia sim e dois nao, com fotos!!! Nao, nao... nada de foto na academia... acho meio escroto, pq vc vai la pra correr/malhar/nadar/lutar e nao pra uma sessao fotografica.Depois da minha decepcao com a minha dieta - ela nao e ruim, eu e que nao fui disciplinada - eu resolvi dar uma guinada em tudo e modificar alguns habitos alimentares. Vou postar as fotos aqui! Prometo!Me aguardem!
To numa fase engracada, de querer otimizar as coisas, de querer fazer dar certo. Desde uma receita nova e um aplicativo no celular ate a minha relacao com as pessoas. Sim, pessoas de um modo geral. To mudando e acabando por me convencer de que pode ser a crise dos 30.Sim, estou quase nos trinta. E existe um papo torto de que as coisas ficam mais dificeis de resolver aos trinta - isso vai de problemas familiares, passando pelo ponteiro da balanca e chegando ao cabelo que jamais sera o mesmo. Bom, na falta de justificativa melhor, deve ser isso mesmo.Eliminei pessoas na minha vida que eu percebi serem completamente nocivas, que nao acrescentavam em nada, cujo grande objetivo na vida era fazer e ver o mal. Ja foram tarde! Outras estao em fase de eliminacao... deixei numa especie de cantinho da recuperacao e estou aguardando cenas dos proximos capitulos para decidir o futuro destas.Resolvi investigar meus problemas de saude, que passam pelas gripes misteriosas (que descobri ser uma mega crise alergica, da qual ja estou em tratamento) e cutucam a obesidade que me acomete, fazendo com que toda a analise do meu sangue seja a de um sedentario de 50 anos. E essa questao me incomoda, me fazendo pensar que tenho mais alguma coisa que nao sei - alem de sobrepeso - ja que pratico exercicios regularmente e o ponteiro da balanca e os ponteiros dos graficos do exame de sangue nao mudam de lugar.Quanto ao sangue... estou indo a minha medica regularmente, que esta me acompanhando de perto e me incentivando bastante a continuar com as consultas regulares. Quanto ao ponteiro da balanca... nao poderia estar mais feliz: voltei a treinar para correr. Longe do ideal, mas voltei. Ainda nao consigo treinar por todos os dias da semana, mas fico bastante satisfeita ao treinar 3x. Nao posso voltar com a corda toda, afinal, estou bem acima do peso e nao posso correr o risco de estourar os meus joelhos por uma imprudencia dessas. Estou indo devagar e o importante e que eu estou indo.Voltei a participar dos eventos de corrida - que deram uma parada durante a copa do mundo - e devo dizer com orgulho que, sem treino adequado, apenas tentando retornar, ja fiz uma prova de 5km em 41 minutos. Voce pode ate achar que o tempo foi uma piada, mas na verdade, foi uma vitoria, afinal, eu fazia os mesmos 5km em 55 minutos. Com base nesse tempo, comecei a tracar metas de reduzir o tempo, mas pouco, de forma gradativa, pois sei que nao e algo que vem da noite pro dia.Coloquei em algum post aqui pelo blog que gosto de me dar um incentivo quando as coisas comecam a dar certo (como voltar a treinar e me consultar com medicos) e resolvi me dar um tenis novo. Sou a louca dos sapatos, mas acredite ou nao, so tenho um par de tenis. Quero outro para deixar na gaveta do trabalho, para usar exclusivamente na academia, que e ao lado do trabalho (literalmente).E os 30 estao