risco de desenvolver doenca de Alzheimer e a mortepor doenca cardiaca ou cancer (20,21,22,23,24).Adesvantagem:Asdietas veganas eliminam os alimentos de origem animal completamente,de modo que pode ser baixaem varios nutrientes.Isso inclui a vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, calcio, zinco eacidos graxos omega-3 (25,26,27,28,29).MensagemImportante: Dietasveganas excluem todos os produtos animais e ingredientes de origemanimal. Elas podem causar a perda de peso devido a menoringestao calorica e podem tambem reduzir o risco de variasdoencas.3.Dietas Low-Carb:Asdietas Low-carbse tornaram popularespor muitas decadas, especialmente para perda de peso.Existemvarios tipos de dietas de baixo carboidrato, mas todas elas envolvemlimitar a ingestao de carboidratos entre 20 e 150 gramas decarboidratos por dia.Oobjetivo principal da dieta e para forcar o corpo a usar maisgordura como combustivel, em vez de utilizar carboidratos como fonteprincipal de energia.Comofunciona:Asdietas Low-carbsao baseadas em comer quantidades ilimitadas de proteina e gordura,limitando severamente a ingestao de carboidratos.Quandoa ingestao de carboidratos e muito baixa, os acidos graxos ougorduras sao movidos para o sangue e transportados para o figado,onde alguns deles sao transformados em cetonas.Ocorpo pode entao usar acidos graxos e cetonas na ausencia dehidratos de carbono como fonte de energia primaria.Perdade peso:Numerososestudos mostram que as dietas low-carb sao extremamente uteis paraperda de peso, especialmente em individuos com sobrepeso e obesos(30,31,32,33,34).Dietasde baixo carboidrato parecem ser muito eficaz na reducaoda perigosa gordura no interior do abdomen,que situa-se em torno de seus orgaos ou gordura visceral (35,36).Pessoasem dietas muito baixas em carboidratos comumente chegam a um estadochamado cetose.Muitos estudos descobriram que dietas cetogenicas levam mais que odobro da perda de peso do que uma dieta com restricao calorica ebaixo teor de gordura. (35,37,38,39).Outrosbeneficios:AsdietasLow-carbtendem a reduzir o apetite e fazer voce sentir menos fome, levando auma reducao automatica na ingestao de calorias (40,41).Alemdisso, as dietas de baixo carboidrato podem beneficiar muitos fatoresde risco de doencas importantes, tais como triglicerides no sangue,niveis de colesterol, niveis de glicose no sangue, niveis deinsulina e pressao arterial (34,42,43,44,45).Adesvantagem:AsdietasLow-carbnao sao para todos. Alguns podem se sentir bem com elas, enquantooutros nao conseguem se adaptar.Algumaspessoas podem experimentar um aumento nos niveis de LDL, ocolesterol "ruim" (46).Emcasos extremamente raros, as dietas de baixo carboidrato podem causaruma condicao grave chamada cetoacidose. Esta condicao pareceser mais comum em mulheres que amamentam e pode ser fatal se naotratada (47,48,49,50).Noentanto, as dietas de baixo carboidrato sao muito seguras para amaioria das pessoas.MensagemImportante: Asdietas Low-carb limitam severamente a ingestao de carboidratos edirecionam o corpo a usar a gordura como combustivel. Elas saoextremamente uteis para a perda de peso e estao ligadas com muitosoutros beneficios para a saude em geral. 4.Dieta Dukan:Adieta Dukan possui alto teorproteico, e baixa em carboidratos visando o emagrecimento.Euma dieta de baixa caloria e pode ser dividida em quatro fases, duasfases de perda de peso e duas fases de manutencao.Quantotempo voce deve ficar em cada fase depende de quanto peso voceprecisa perder. Cada fase tem o seu proprio padrao alimentar.Comofunciona:Asfases de perda de peso sao baseadas principalmente em comerquantidades ilimitadas de proteinaeo uso obrigatorio de farelo de aveia.Asoutras fases envolvem a adicao de vegetais sem amido em primeirolugar, em seguida, alguns carboidratos e gordura. Mais tarde, haveracada vez menos "dias proteina