thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
A expectativa por resultados rapidos tambem detona o estado emocional.Solucao: para perder peso sem perder saude e disposicao e preciso adequar a alimentacao e o numero de calorias as necessidades do seu corpo. Ser radical nessa hora sempre sera prejudicial.8. So faco dieta se tomar remedio Causa: existe um fator psicologico que leva as pessoas a acreditar que so emagrecem com medicacao. Ha ainda a ideia de que e preciso passar fome para perder peso. E os inibidores de apetite entram em cena para amansar o estomago vazio. Solucao: nao importa quantos quilos voce precisa perder a dieta nao pode ter menos de 1200 calorias diarias. E o uso de remedios so deve ser feito apos uma avaliacao medica.9. Meu rendimento na academia cai. Causa: voce esta comendo menos do que precisa falta energia para fazer os exercicios e, depois, ajudar na recuperacao dos musculos. Beber pouca agua tambem acelera o cansaco e prejudica os resultados.Solucao: pequenos lanches devem ser feitos antes e apos a atividade fisica. E mais: se voce se exercita por mais de uma hora, coma uma fruta (fonte rapida de energia) no meio do treino. Quanto a agua, beba pelo menos 2 litros por dia.10. Passo o dia pensando em comida Causa: pensar mais vezes em comida e um efeito comum para quem esta de dieta. Mas pode se tornar ideia fixa quando o cardapio e monotono.Solucao: varie ao maximo as refeicoes. Existem inumeras opcoes de frutas, verduras, legumes, graos e laticinios bem-vindos numa dieta. Outra dica e fazer uma refeicao por semana sem censura, com tudo que voce gosta, vigiando apenas a quantidade.11. Meus cabelos perdem o brilhoCausa: comer poucos alimentos ricos em vitamina A ou reduzir drasticamente a gordura. Solucao: lipossoluvel, essa vitamina precisa da gordura para ser absorvida pelo corpo. Mas nada de apelar para a batata frita. Usar um pouco de azeite de oliva na comida e suficiente. Alem disso, aumente as porcoes de frutas e legumes fonte de vitamina A, como cenoura e laranja12. Fico com mau halito Causa: voce passa muitas horas sem comer. Resultado: o organismo entra em cetose e o halito fica ruim. Isso acontece porque na falta de glicose (vinda especialmente de massa, fruta e cereais), o figado usa a gordura estocada. Esse processo libera corpos cetonicos, substancias produzidas pela degradacao de gorduras. Volateis, elas entram em contato com o ar e dao mau halito.Solucao: consumir sucos ou frutas entre as refeicoes evita que voce fique longos periodos sem comer. 13. Emagreco, mas fico flacidaCausa: comer proteina e carboidrato de menos faz o corpo usar a massa muscular como fonte de energia. E, ai, a flacidez e inevitavel.Solucao: para emagrecer sem perder musculos, combine esses dois nutrientes em todas as refeicoes. E, ainda, faca exercicio com carga (musculacao, ginastica localizada) regularmente so assim voce estimula e fortalece a musculatura.14. Minha digestao esta mais lenta Causa: voce deve estar bebendo muito refrigerante ou suco durante as refeicoes para driblar a fome, e isso prejudica o processo digestivo.Solucao: o liquido nao esta proibido no almoco e jantar, mas precisa ser ingerido
com moderacao (um copo, no maximo) e em pequenos goles.15. Meu intestino fica preguicosoCausa: falta fibra no prato ou, entao, esta consumindo um volume muito pequeno de comida.Solucao: as fibras sao essenciais para o funcionamento do intestino, mas nao agem sozinhas exercicio e agua tambem sao importantes. E observe se o volume de comida no prato esta sendo suficiente para seu organismo formar o bolo fecal. 16. Estou toda hora com fome Causa: excesso de carboidrato refinado (paes e massas feitos com farinha branca) e quase nada de proteina magra (aves e peixes).Solucao: caprichar na proteina magra reduz a absorcao e a velocidade com que o carboidrato vira glicose. Isso evita quedas bruscas de acucar no sangue e fome frequente. 17. A TPM piora muito Causa: carencia de magnesio, que atua no humor. A falta de omega 3, que tem um superpoder antiinflamatorio, tambem agrava os sintomas que surgem nessa fase. Solucao: coma mais alimentos que tenham magnesio, como castanha- do-para e amendoa. Mas va devagar, pois elas engordam. Semente de linhaca e peixes (atum, sardinha, salmao) tem omega 3 e, por isso, tambem devem estar na sua dieta.18. Os resultados sao muito lentos Causa: as calorias ou as porcoes devem estar sendo mal calculadas. Uma salada, por exemplo, fica muito calorica com molhos gordurosos. Solucao: faca um diario allimentar, procurando identificar onde estao os erros. E mais: tenha paciencia. Perder peso gradualmente aumenta sua chance de sucesso.19. A dieta me deixa enjoada Causa: um cardapio rico em gordura, como nas dietas a base de proteina (carnes e frios tem gordura embutida), pode causar nauseas, pois esse nutriente exige demais do figado e da vesicula na hora da digestao. Solucao: reduzir a quantidade de gordura e dar mais espaco no prato para opcoes mais leves como frutas, sopas, legumes e saladas. 20. Tenho dor de estomago Causa: se voce fica muitas horas sem comer, o estomago reclama mesmo. Solucao: faca seis pequenas refeicoes por dia. E evite exagerar no cafe na tentativa de enganar a fome a cafeina da bebida irrita o estomago. 21. Ataco a geladeira no meio da noite Causa: com medo de engordar, muita gente come pouquissimo no jantar ou corta todo carboidrato do prato. Solucao: distribuir as calorias diarias em varias refeicoes sem ultrapassar a cota permitida. Nessa divisao, reserve cerca de 100 calorias para um ultimo lanche um iogurte ou uma fruta antes de dormir. JAQUELINE AMORIM MESSA NUTRICIONISTACRN - 02100089 Telefone: (024) 2243-6323
a adolescencia. O estudo, realizado por pesquisadores do Hospital Pediatrico de Boston, acompanhou 3.961 estudantes americanos por cinco anos, entre a quinta e a decima serie escolar (11 a 16 anos). O trabalho constatou que 83% dos adolescentes que chegaram obesos aos 16 anos ja apresentavam essa condicao aos 11; 13% tinham sobrepeso. A pesquisa observou ainda que 65% dos obesos na quinta serie mantiveram-se assim cinco anos depois. Nesse periodo, 23% conseguiram emagrecer um pouco e chegar a faixa de sobrepeso, e apenas 12% das criancas obesas atingiram o peso adequado apos os cinco anos de acompanhamento. Para o pediatra Walter Taam Filho, membro do Comite de Nutrologia da Sociedade de Pediatria do Estado do Rio de Janeiro (Soperj), o resultado corrobora estudos anteriores. Existe uma ideia entre as familias e mesmo entre alguns profissionais de saude de que, ao crescer, a crianca tende a emagrecer. Costuma-se dizer que ela vai espichar. Esse pensamento faz com que a avaliacao da obesidade fique em segundo plano, o que e um problema, explica Taam, que coordena o curso de pos-graduacao em Nutrologia da Universidade Veiga de Almeida. Essa fase que antecede a adolescencia e um periodo critico. Nessa etapa, ha uma janela de oportunidade, do ponto de vista da constituicao fisica e da fisiologia, que nao pode ser desperdicada. A partir dai ha uma multiplicacao das celulas de gordura. A perda de peso tende a ser mais dificil. O professor enfatiza que nenhuma crianca chega obesa aos 11 anos por acaso. O ganho de peso nessas proporcoes e um processo que nao acontece de um dia para o outro. Por isso, defende que os graficos de crescimento sejam valorizados como um instrumento importante para que, constatado o sobrepeso, sejam propostas correcoes nos habitos da familia a tempo. A avaliacao nutricional e o diagnostico da obesidade tem que ocorrer o mais precocemente possivel. Enquanto a crianca apresenta apenas sobrepeso, pequenas intervencoes dao resultado. Mudar os habitos de uma crianca de 10, 11 anos e mais dificil do que os de uma mais nova. Tirar o salgadinho ou o refrigerante que ela toma desde sempre e quase impossivel, acrescenta o medico, que e doutor em Ciencia dos Alimentos pelo Instituto de Quimica da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Segundo Taam, culpabilizar as criancas e os adolescentes nao contribui para a perda de peso: A familia toda tem de rever suas atitudes, as compras que faz... Fala-se muito sobre o componente genetico, mas os fatores culturais e ambientais sao decisivos. Numa familia de obesos, ate o cachorro e gordo. Isso e resultado do ambiente.
a dona de casa.Os atendimentos em Santa Rita sao realizados as quintas feiras de quinze em quinze dias, das 9 da manha as 3 da tarde.Saiba um pouco mais sobre o atendimento odontologico no projeto Recomecar Teresopolis.Edicao: Edilene Medeiros
Por: Lucimar, Rose, Vanessa, Mayara, Josi, Greice. Agentes de Saude e Meio Ambiente.A cidade de Teresopolis parece cada vez mais suja, pois algumas pessoas nao tem consciencia e jogam lixo nas ruas, nos rios, no meio de matas preservadas poluindo cada vez mai o meio ambiente.O governo e as ONGs fazem campanha para que haja a coleta seletiva e tentam informar sobre a importancia de retirar e nao acumular o lixo, mas segundo moradores esse tipo de servico nao chega.No bairro do Rio Preto, 2o Distrito, a lavradora Ana Cristina da Silva Soares, de 38 anos, diz que nao ha trabalho de coleta no bairro: O caminhao do lixo nunca passou no meu bairro, eu queimo uma parte e levo o resto ate Campo Limpo para o caminhao levar.Os moradores tem interesse em fazer a coleta seletiva, mas nao sabem como funciona. No bairro do Rio Preto, dona Lucia da Silva Machado, de 45 anos, lavradora, faz o que pode para contribuir na preservacao do meio ambiente: Eu separo o lixo reciclavel e levo para o bairro Venda Nova, pois la passa o caminhao da reciclagem o resto queimo, afirma a lavradora.No bairro do Rio Preto e Brejal, por exemplo, os moradores reclamam muito, pois o lixo fica acumulado durante um mes, o caminhao do lixo so passa uma vez ao mes. Segundo a moradora do bairro Brejal Rosimere Cunha, 44 anos, o lixo acumulado atrai ratos e baratas: O lixo fica muito tempo na rua, os cachorros derrubam tudo fazendo sujeira e atraindo ratos, desabafa.Na segunda fase do projeto Recomecar Teresopolis, os Agentes de Saude e Meio Ambiente vao trabalhar em prol da educacao ambiental, para melhorar a condicao de vida e conscientizar os moradores do 2o Distrito da cidade.Edicao: Edilene Medeiros Em 06 de julho, a cidade de Teresopolis completou 120 anos e como parte das festividades, foi realizado um Desfile Civico que teve como tema "Valorizando Nossa Terra, Reescrevendo Nossa Historia". Desfilaram representantes das escolas municipais e estaduais, entidades e autoridades, em um trecho da Avenida Feliciano Sodre, em frente a Prefeitura.A ONG Viva Rio foi convidada a participar com a Brigada de Agentes Comunitarios, que desfilaram junto a Defesa Civil. Na tarde de segunda-feira, 18 de julho, o Projeto Recomecar promoveu o Dia da Pesagem Infantil, para criancas de 0 a 5 anos. Devido a divulgacao feita pela brigada de Agentes Comunitarios, muitas maes trouxeram seus filhos, totalizando 65 pesagens. Cada crianca pesada recebeu um brinde com balas e pirulitos e cada mae ou responsavel recebeu um kit de higiene com xampu, condicionador, sabonete, desodorante e hidratante.Durante a tarde toda, criancas de todas as idades puderam se divertir com brincadeiras e atividades recreativas com a recreadora Barbara Heliodora Dantas que contou com a ajuda de 8 Agentes da Brigada. Foi oferecido tambem um lanche, para todos que participaram da acao. Por Edilene MedeirosO ato de amamentar oferece ao bebe uma serie de nutrientes que sao necessarios nos primeiros meses de vida, alem disso, aumenta a relacao entre a mae e o filho.O leite materno e rico em substancias
que aumentam a imunidade do bebe evitando infeccoes e anemia. E a mae que amamenta tambem consegue perder os quilinhos extras que ganhou durante a gravidez.Para motivar as maes, o projeto Recomecar Teresopolis realizou uma palestra na semana da amamentacao. A enfermeira Fernanda Povoa foi quem ministrou a palestra e explicou para as mulheres da regiao a necessidade que o bebe tem do leite materno.Confira as fotos da palestra.A enfermeira Fernanda Povoa
Por Edilene MedeirosAs consultas medicas comecaram em junho para atender os moradores do 2o Distrito na base em Providencia. O medico responsavel pelos atendimentos e o doutor Giovanni Serpa.Com 33 anos de profissao e especializado em ginecologia e obstetricia, o doutor Giovanni Serpa ja fez mais de 8 mil partos na cidade de Teresopolis. Foi secretario de saude em Mage (1997-2000) e Guapimirim(1993-1995 e 2000). Hoje, alem do proprio consultorio e a base em Providencia, tambem trabalha no Centro Materno em Teresopolis.No projeto Recomecar Teresopolis o trabalho de medicina em conjunto com o trabalho de enfermagem vem ajudando os moradores, principalmente as mulheres, a cuidarem da saude e a continuarem tratamentos necessarios.Em junho, o numero de pacientes atendidos foi de 169 e julho, ate o momento, 83.Priscila Ferreira de Lima, 23 anos, esta gravida de 6 meses do primeiro filho e faz o pre-natal na base em Providencia: Fazia o prenatal com outra medica no centro da cidade, ao saber que tinha medico na base resolvi conhece-lo. Gostei muito, troquei de medico e agora so me consulto na base, afirmou Priscila.Dona Maria de Lourdes de Oliveira, 50 anos, dona de casa, diz gostar muito do atendimento na base, tanto da enfermagem quanto da medicina: Tenho pressao alta e venho sempre aqui verificar a pressao pra ver se esta tudo bem, aproveito para pegar os remedios que uso. Os atendimentos medicos em Providencia sao marcados todas as segundas-feiras na parte da manha. As consultas sao feitas na quinta de uma as 5 horas da tarde e nas sextas das 8 ao meio dia. Entao, onde vc guarda as suas moedas????Eu guardo na minha niqueleira mais que charmosa de gatinho. Nao tem quem nao fica com inveja boa quando ve vc pegando suas moedinhas. Linda e pratica. Adquira a sua tambem.. Para quem gosta de necessaire, certamente vai gostar dessa.Eu adorei o modelo e gostei de fazer tambem, apesar do moldo que nao encaixa de jeito nenhum, rsrsrsrs peguei o molde na internet, ela e pratica de fazer, quero fazer mais e maiores pq este modelo o molde dizia tamanho natural e ficou muito pequena. Mas para guardar poucas coisas serve. Achei ela uma graca! Mais um Kit manicure pronto. O pedido era para a cor verde. Monta daqui remonta dali, ufaaaaa a combinacao saiu, rsrsrsrsrs ate que eu gostei e vcs? Oiiii td bem? Como sempre eu estou distante sem postar nada, rsrsrsrs mas estou so passando para postar uma novidade. Olhem so a encomenda que recebi. Uma capa para a bombona de agua. Esta e para a bombona de 10 litros que fica em pe e o suporte vai na parte superior. O unico desejo da amiga Michelli era a cor marrom, caramelo..., que deveria combinar com os armarios. Entao, olha o que eu criei.Como essa foi a primeira peca, eu demorei mais para fazer, mas agora e tranquilo. Pode ser feita para os dois modelos de bombonas.peca resistente e totalmente quiltada. Solicite a sua de acordo com a sua cozinha... rsrsrsrsr Ola meninas e meninos...Segue a foto do kit manicure. Vc
que leva seus produtos na manicure, ou gosta de fazer as unhas em casa ou prefere as vezes apenas dar uma arrumadinha , rsrsrsrsrsrs pro fim de semana, esse kit e bem legal.Pratico, lavavel, pequeno e super fofo.Ideal para vc ou ate mesmo para presentear. Pra vc que tem uma filha adolescente e esta descobrindo agora como fazer as unhas, e um presente perfeito! O melhor de td e que ela nao vai mais pegar o seu. rsrsrsrsrsr
O mesmo que o sache de Gatinho com Cravo e Canela, mas na versao de Ursinho que vc pode trocar o seu saquinho com cravo e canela. Bom diaaaa com muito amor! Hummmm nada melhor que um armario perfumado com cheirinho de Cravo e Canela. Reformulando os Saches decidi fazer uma nova versao e claro que nao poderia deixar de ser de Gato. O gato fica sentadinho e ele tras no bolsinho da frente um saquinho que e fechado com uma pregadeira. Dentro ele tem Cravo e Canela. Nele vc pode estar trocando sempre e de preferencia a cada 2 meses. Ideal para colocar no armario. Ola, olhem a novidade da semana...Sacolinhas que viram mochila. Ideal para seu filho ou filha levar nas atividades de Judo, Bale, Natacao... Ate mesmo quando vai ao parque em um passeio, dormir na casa do amiguinho. Muito pratico. Pode guardar todas as coisas dentro e na parte da frente tem um bolsinho super charmoso. Totalmente forrado, nao aparece as costuras por dentro nem o bordado do bolsinho. Confeccionado com tecido 100% algodao e de fechamento super facil para criancas e ate mesmo para adultos. Pode ser lavado a maquina e centrifugado.Ahhhh, lembrando tambem que vc pode fazer pra vc, pra levar para academia, pra passear de bike, para ir a praia, para o clube, para a piscina... e que vc tambem pode colocar um bolsinho plastico dentro ou fora, como vc desejar, para estar levando separado o dinheiro, o celular, documentos...Vc pode personalizar de acordo com a sua necessidade, cor e estampa desejada. Entre em contato e personalize o seu!Esse e mais produtos vc vai encontrar em: http://www.elo7.com.br/costurandoideia Ok! Felizzzzzzzz muito trabalho e os resultados aparecendo. Agora sim, a foto da carteira de vacinacao pronta. So lamento nao ter a carteirinha pra colocar dentro e ver como ficou, mas mesmo assim segue a foto. Dentro na parte da frente ela tem um espelhado de plastico transparente. Esse espaco e para guardar o RG e a outra para guardar a carteirinha do plano de saude, conforme a solicitacao da mamae. Quanto ao preco, rsrsrs ja que choveu perguntas prometo responder in box e ela vai tambem para a loja virtual no elo7. Outra opcao de presentinhos para amigos que adoramviajar, sao os guias. Super praticos e modernos, podem ser levados para todolugar.Li os dois e amei muito! Guia Ducs Amsterdam uma abordagempratica e divertida: ebook espetacularsobre Amsterda. Daniel Duclos, autor do Blog DucsAmsterda, traz dicas sobre clima, roupas,transporte publico, hospedagem... A linguagem e simples e direta. E como seeles respondesse todas as suas questoes antes de viajar (19.90 - voce recebe por e-mail - no Ducs Amsterda). Guia Conexao Paris Gastronomia e QuatroRoteiros - Quatro dias: Esse e um guia impresso, mas tem o tamanho de um passaporte. Foiescrito por Linado Blog Conexao Paris. Ha duas versoes: Gastronomia (dicasdos melhores e mais tradicionais lugares) e Quatro Roteiros - Quatro Dias(conheca Paris de uma forma simples e intensa em apenas 4 dias!) (R$33.00 cada - frete gratis - no Conexao Paris). E o ganhador da promocao relampago de
*Post PatrocinadoChegou ao mundo da internet um novissimo site de procura de voos e hoteis: O Zupper! O Zupper e um site diferente. Alem de voce procurar seu voo ou hotel pelas datas escolhidas, ele te da mais 6 opcoes: datas flexiveis, datas muito flexiveis, proximos feriados, fins de semana, limite de preco e experiencia desejada.Datas flexiveis: A pesquisa mostra os precos em um intervalo de 7 dias para datas de ida e para datas de volta. Dessa forma, se suas datas forem flexiveis, podera economizar voando em uma data onde o preco seja menor. Datas muito flexiveis: Parecido com o anterior, porem as passagens sao pesquisadas dentro de um intervalo de 30 dias.Proximos feriados: A pesquisa mostra os valores para todos os feriado do ano e voce podera escolher o periodo mais em conta.Fins de semana: Mostra os valores das passagens para os finais de semana do mes escolhido.Limite de preco: Voce define o limite do valor, o mes e o numero de noites no destino. O Zupper te mostrara as melhores opcoes dentro do valor escolhido por voce.Experiencia desejada: Voce escolhe o tipo de viagem que gostaria de fazer e o Zupper mostra os destinos e valores das passagens. Exemplos: Compras Internacionais e Romance Brasil.Para dar mais credibilidade, o Zupper fez uma parceria com o conhecido e super utilizado Booking.com ;)O site e de facil acesso e utilizacao alem de ser super explicativo.http://www.zupper.com.br/Nos testamos o Zupper e APROVAMOS!Tambem testamos os telefones disponiveis e o Chat ao Vivo. Os atendimentos foram otimos! Para entender melhor porque e melhor comprar e pesquisar no Zupper, assista ao video abaixo:Testamos, aprovamos e recomendamos! E ja saiu o resultado da promocao Calendario 2012 do Blog! ;)A sortuda foi a Lais Martinelli Comim (minha irma, rssss) Parabens!!! Este ano, 60 Blogueiros de Viagem participaram de uma amigo secreto diferente: o Viajante Secreto.O presente era um postal da cidade onde mora ou de alguma cidade que adora. Esta semana o meu Viajante Secreto recebeu o seu postal. Entao, agora posso contar quem foi: O querido Jonathan do Blog Eu Vou de Mochila. Mandei uma cartao especial de Criciuma ;)E hoje recebi o postal do meu Viajante Secreto!!! E adinham quem me tirou?? O Marvilha do Blog SundayCooks. Recebi um postal lindo de Londres! ;) Adorei!!!Adorei ter participado! Achei muito legal a interacao e o tipo de presente ;)Como ja estamos perto do Natal.... Desejo a todos os Blogueiros de Viagem, um otimo Natal, cheio de paz, amor e saude!!! Que o proximo ano seja de muita luz, conquistas e novas viagens!!! Sucesso a todos!!! Este e o ultimo post do ano! Pois e, hoje o Blog entra de ferias e volta somente apos o ano novo!Em 2012, o Viagem e Viagens tera muitas novidades! Uma delas sera o novo layout ;)Isso mesmo! Ano Novo, Blog Novo!!! ;)Desejo a todos voces um otimo final de ano, com muito amor, paz e saude! Que 2012 seja um ano de muitas conquistas e realizacoes!!!! Quem nunca ficou na duvida na hora de escolher o presente para o amigo secreto ou
para aquele seu amigo que adora viajar?!Livros sempre sao otimas opcoes. Ainda mais quando falam de viagens: praias, cruzeiros, intercambio ou apenas dicas de como viajar melhor ;) Para ajuda-lo, selecionei 8 otimos livros (que li e adorei!) sobre esse universo, para voce escolher e presentear a vontade!1) Sozinha mundo afora. Livro da queridissima Mari Campos que traz dicas e informacoes para as mulher de todas as idades que queiram desbravar o mundo sem companhia (R$19.80 na Livraria Cultura - R$17.90 na Livraria Saraiva). 2) Pequeno livro de cruzeiros. Tambem da Mari Campos. Neste livro, ela conta tudo sobre viagens de navio (R$12.90 na Livraria Cultura - R$12.90 na Livraria Saraiva).3) De Mala e Cuia. Adriana Setti traz dicas e informacoes para quem esta pensando em estudar, trabalhar, se divertir, ou morar na Europa (foco na Espanha, Paris e Londres) (R$44.50 na Livraria Cultura - R$44.50 na Livraria Saraiva). 4) Intercambio, ai vou eu! Livro da Flavia Mariano, reune informacoes importantes para pessoas de todas as idades e sobre todos os tipos de intercambio (R$24.00 na Livraria Cultura - R$24.00 na Livraria Saraiva).5) 100 dicas para viajar melhor. Guia super basico para quem adora viajar. Neste livro, Ricardo Freire reuni dicas para ajudar os leitores, com ideias para antes, durante e depois da viagem - Esgotado no fornecedor. Somente edicao de bolso. (R$16.50 na Livraria Cultura - R$16.50 na Livraria Saraiva).6) 100 praias que valem a viagem. Tambem do querido Ricardo Freire que ensina o caminho das praias do litoral brasileiro - do Para ao Rio Grande do Sul (R$38.00 na Livraria Cultura - R$38.00 na Livraria Saraiva). 7) Pequeno livro de viagens. Outro exemplar da Mari Campos onde ela ensina os passos necessarios para que uma viagem saia do papel e se torne realidade (R$ 12.90 na Livraria Saraiva).8) Intercambio de A a Z. Marina Motta mostra de um jeito facil e divertido tudo o que voce precisa saber antes de pensar em Intercambio (R$40.00 na Livraria Cultura).Gostou das dicas?! ;)