exausto.O que e frequencia cardiaca maxima?A aptidao cardiorrespiratoria e o que determina a intensidade de esforco que os sistemas cardiaco e respiratorio suportam. Ela e individual e depende de fatores geneticos e do nivel de atividade fisica que o individuo esta acostumado a praticar. A frequencia cardiaca maxima esta diretamente associada a aptidao cardiorrespiratoria. Expressa o numero de vezes que o coracao e capaz de bater por minuto.Com relacao ao exercicio, a frequencia cardiaca maxima e o sinal vermelho. E o limite superior do seu esforco, e o apice de trabalho que seu musculo cardiaco pode realizar e que, portanto, deve ser respeitado.O teste da FCM e realizado em clinicas por meio de uma esteira rolante ou bicicleta ergometrica.Na impossibilidade de realizar um teste clinico, existe um calculo que embora nao forneca dados precisos, funciona como uma referencia proxima da realidade. Parte-se do principio de que no inicio da vida se tem em media, frequencia cardiaca maxima entre 220 batimentos por minuto. Assim, subtrai-se a idade de 220 e obtem-se a frequencia cardiaca maxima atual: FCM = 220 - idadeO que e exercicio anaerobico?A producao de energia pelas celulas, durante um esforco, pode ser aerobia ou anaerobia. A capacidade do organismo de produzir energia a partir do oxigenio nao e infinita. Ha um limite de esforco que esse sistema consegue suportar. Se o esforco aumenta acima da capacidade aerobia, o oxigenio presente no organismo nao e suficiente para produzir energia para o exercicio. Entao o corpo utiliza um processo que nao necessita de oxigenio, chamado metabolismo anaerobio. Esse metabolismo produz energia rapidamente, mas como consequencia produz fadiga rapidamente.O grau em que nosso organismo esta trabalhando anaerobicamente e medido pelo acumulo de lactato no sangue. O lactato sinaliza que o corpo esta consumindo energia mais rapidamente do que e capaz de produzir aerobiamente. Voce observa bem isso quando a respiracao passa a ser mais ofegante ou quando ha desconforto ou fadiga, e aquela dorzinha que aparece quando se esta levantando um peso na academia, parece que a musculatura vai travar, e chamado tambem de acumulo de acido latico, um sinal que alerta voce a parar o exercicio ou diminuir o ritmo, pois pode causar caimbras ou coisa pior.Provas curtas de natacao ou atletismo ( 50, 100 e 200 m), ou tiro curto, como tambem se costuma chamar sao exemplos de esforco anaerobio.Mas o exemplo mais classico de esforco anaerobio e sem diuvida a musculacao. Numa atividade como essa, muitisima procurada nas academias principalmente por adolescentes, e carregada de valores beneficos para o treinamento como tambem repleta de mitos.Isso se da porque durante algum tempo, principalmente nas decadas de 70 e 80, a musculacao so era praticada por homens, havia a ideia que puxar ferro era terrivelmente prejudicial para mulheres e adolescentes.Hoje em dia com o avanco da ciencia do esporte, sabe-se que a musculacao pode ser benefica ate para idosos e criancas (se bem orientada). Atualmente, pessoas de todas as idades praticam essa atividade, porem, outro problema que permeia o mundo das academias e a procura indiscriminada de algumas pessoas por esteroides anabolizantes