Bloquinhos - Lembrancas Porta Maternidade Treinos para peito.O SUPINO INCLINADOO exercicio habitualmente denominado supino superior e hoje considerado o mais importante para o desenvolvimento dos musculos peitorais. Houve um tempo em que o verdadeiro SUPINO (expressao oriunda de supina, que designa a posicao do corpo deitado em decubito dorsal, paralelo ao solo) era o exercicio mais usado. Ainda e, mas a maioria dos bodybuilders esta preferindo praticar o Supino Inclinado nas versoes com barra e halteres. Ha tambem as maquinas, atualmente bastante desenvolvidas nos aspectos de conforto, funcionalidade e biomecanica.PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES ATIVADOSEste exercicio trabalha todas as fibras do peitoral maior, em especial a porcao superior, como agonista. Atuam como importantes sinergistas o deltoide anterior, o triceps (principalmente a cabeca longa) e o serratil anterior.TECNICA DO MOVIMENTOSelecione um par de halteres que lhe permita executar corretamente o numero de repeticoes propostas. Acomode-se em um banco cuja inclinacao nao seja superior a 50 graus, para que o trabalho nao recaia demais sobre os deltoides. Com os halteres erguidos e os cotovelos estendidos, inspire profundamente, flexionando ao mesmo tempo os cotovelos, descendo verticalmente e levando os halteres ligeiramente para os lados. Quando atingir o ponto de maximo alongamento, retorne a posicao inicial, de forma mais rapida, expirando.VANTAGENS E DESVANTAGENS DOS HALTERES SOBRE A BARRA E AS MAQUINASNeste exercicio, a grande vantagem dos halteres e que eles permitem a realizacao dos exercicios de forma que se adaptem melhor as alavancas osseas e a estrutura ossea do praticante. Assim, por exemplo, e possivel fazer uma pronacao e desenvolver os halteres girando os punhos. A desvantagem e o desconforto e a dificuldade em alcar os halteres para realizar o movimento. Atletas mais fortes ou veteranos utilizam as vezes pesos tao grandes neste exercicio, que necessitam da ajuda de dois parceiros a fim de colocar ou tirar os pesos das suas maos.CARGAS, SERIES E REPETICOES.A regra basica e nao iniciar utilizando cargas muito elevadas. A medida em que o praticante for dominando a tecnica e sentir pegar, pode aumentar o peso, mas sempre de forma a manter o controle sobre o movimento. Normalmente, as programacoes de treinamento incluem outros exercicios para os peitorais, mas o Supino Inclinado pode ser usado como unico exercicio, principalmente quando houver uma deficiencia no desenvolvimento das fibras superiores dos peitorais. Neste caso, o numero de series executadas deve ser maior (em torno de 8 a 10). Quanto ao numero de repeticoes, por consenso, a media de 10 e a melhor para hipertrofia, podendo-se iniciar com 15 ou 20 na primeira serie e aumentar a carga, finalizando com apenas 6 ou 5 repeticoes na ultima serie.PROGRAMANDO O TRABALHO DE PEITORAISUm exemplo de programa para peitorais:EXERCICIO 1 SERIES REPETICOESSupino Inclinado com Halteres 3/5 12-08EXERCICIO 2Supino Reto com Barra 3/5 10-08-06-06-06 *EXERCICIO 3Pulley Cruzado (cross over) 3/5 15-10EXERCICIO 4Pullover (opcional) 3/5 12-10*Series em Piramide, aumentando a carga a cada serie e reduzindo o numero de repeticoes.ALGUMAS CONSIDERACOES SOBRE O PROGRAMA ACIMANo Exercicio 1, trabalham-se principalmente as fibras superiores do peitoral. No Exercicio 2, nosso grande conhecido, o SUPINO RETO, solicita-se todas as fibras do peitoral, em