regime de actividade fisica e concebido de forma sistematica e individualizada.A correta prescricao do exercicio e caracterizada por um processo de preparacao sistematica do organismo, donde resultam modificacoes morfologicas e funcionais, caracterizadoras do estado de condicao fisica do individuo.Os objetivos de um programa de prescricao de exercicio dependem das caracteristicas do individuo e das suas motivacoes. Na generalidade pretende-se:- a promocao da saude atraves da prevencao dos fatores de risco de doencas de causa hipocinetica;- melhoria da condicao fisica- accao pedagogica, informando sobre os beneficios da atividade fisica e sobre a forma correta e segura de realizar exercicio.A prescricao, como ja foi referido, devera ser individualizada para cada sujeito, embora existam elementos basicos comuns a todas as prescricoes do exercicio. Esses elementos basicos sao: o modo, a intensidade, o volume e a frequencia do treino.ModoExistem varios exemplos de modos de exercicio que permitem otimizar a melhoria de cada uma das componentes da condicao fisica. IntensidadeUm dos maiores desafios na execucao de programas de estimulacao cardiorespiratoria e o correcto estabelecimento dos niveis de intensidade, adaptados ao individuo.A intensidade pode ser medida, de acordo com o tipo de exercicio e varia consoante a actividade que realizamos. Assim, a velocidade e medida em metro por segundo; o treino de forca utilizamos a percentagem da intensidade maxima - 100%.A quantificacao da intensidade do exercicio de treino pode ser medida por metodos mais ou menos precisos. Deste modo, a monitorizacao da Frequencia Cardiaca, e a forma mais utilizada (principalmente em exercicios aerobios), por ser bastante acessivel e relativamente precisa. Alem deste metodo, podera utilizar-se as Escalas de Percepcao do Esforco.Porem, se pretendermos ser mais precisos, podemos monitorizar a intensidade do exercicio atraves da analise da Ventilacao Pulmonar ou da Lactatemia. Podemos ainda, recorrer a analise de gases para aceder ao valor do Oxigenio consumido e do valor do Dioxido de Carbono produzido. A razao entre estes dois parametros determina o Coeficiente Respiratorio. Este parametro podera ser utilizado para determinar o percentual de solicitacao de substrato energetico, aspecto bastante util quando pretendemos determinar a intensidade ideal para a metabolizacao maxima de lipidos.Os indicadores de intensidade mais usuais sao:- Frequencia Cardiaca- Escalas de Percepcao do Esforco- Dispendio energetico (VO2) ou a sua correspondencia em METFrequencia CardiacaFrequencia Cardiaca pode definir-se como sendo o numero de batimentos cardiacos contados num minuto.E tambem denominada de pulsacao.E um indicador util de adaptacao fisiologica e de intensidade de esforco. Por isso, a sua monitorizacao constitui-se como uma componente importante na avaliacao da aptidao cardiovascular e em programas de treino.Em exercicios de intensidade sub-maxima, o valor da frequencia cardiaca correlaciona-se directamente com a intensidade da carga.Existem varias formulas para determinar a Frequencia Cardiaca, sendo a mais utilizada a formula de predicao da Frequencia Cardiaca Maxima, baseada na idade:FC = 220 idade.Outra formula utilizada e a de Tanaka, na qual e determinada a percentagem da frequencia maxima teorica:FC maxima teorica = 208 0,7 x IdadePorem, este metodo apresenta tambem uma margem de erro substancial (10 a 15%) e nao considera o nivel de treino do praticante.A formula de Karvonen, e de facto, a mais precisa pois