Quem nunca ouviufalar que queima-se mais gordura usando roupaspesadas para treinar ou que quem quer ganhar massa muscular naopode fazer exercicios aerobicos? Ha tantos mitos no mundo quando osassuntos sao emagrecimento ou ganho de massa muscular ou os dois aomesmo tempo, sera que e possivel?1. Para secar, e precisocorta carboidratos e gorduras? nao necessariamente. O secare a perda de gorduracorporal, aumentando a definicao muscular.ou seja, necessitamosingerir menos calorias do que gastamos. A reducao da ingestao degorduras e importante neste ponto, no entanto, nao deve ser eliminadada dieta, pois possui papel importante na sintese hormonal que ,porconsequencia, melhora o volume muscular e contribui no gastocalorico diarioa ingestao de carboidrato deve ser controlada para que nao exeda aquantidade calorica ingerida ,mas tambem nao deve ser muito baixa, poisatrapalha a performace.2.comer carboidrato a noiteengorda?mito. O que engorda e o balanco negativo ao longo de todo o dia, nao ahora em que nos alimentamos.Quem treina no periodo da noite deveria consumir este macronutrientesem receio algum.3.somente com o uso desupl. Alimentares voce consegue hipertrofiar?mito. Os suplementos sao para suprir o que a alimentacao nao consegueformecer na sua totalidade. Por exemplo, em calorias. Mas se oindividuo faz uma dieta adequada, orientada e bem ajustada em calorias,proteinas, carboidratos, e possivel hipertrofiar sim. Vale lembra que arelacao alimento x suplementos depende de como sao as refeicoes dosindividuos e de quanto querem crescer.4.whey so funciona setomar com leite ou com agua gelada?Depende. Whey funciona melhor se tomadp com agua, pois sua absorcaosera mais rapida. Porem, quando whey e administrado com leite, ocorretambem um efeito anticatabolico pela lenta absorcao. Com isso, osaminoacidos serao absorvidos de uma forma constante e duradoura.5.nao tomar cafe damanha pode contribuir para o aumento de gordura?verdade. Quando acordamos, saimos de um periodo de horas semconsumo de alimentos que gera um estado catabolico que, por razoesenzimaticas, faz o corpo reduzir nossa lipolise(metabolizacao degordura corporal), compromentendo nossa massa muscular. E por issotambem que o adequado e nao ficarmos muitas horas sem se alimentar.6. E possivel aumentar aproducao de gh sem o uso de anabolizantes ?verdade. O gh e um hormonio que o organismo fabrica naturalmente e eregulado pelo treinamento com peso, dieta adequada e sono profundo.Creditos: Facebook.com/Marombando Toda atividade fisica esportiva, laborativa ou de lazer, implica em algum risco para lesoes, mas, no entanto, os riscos do sedentarismo para a saude sao muito maiores. Com excecao de algumas modalidades, as lesoes esportivas mais frequentes nao sao graves. No caso do treinamento com pesos para musculacao, as estatisticas demonstram muito baixa incidencia de lesoes, o que contribui para a sua indicacao para pessoas idosas e debilitadas. A hipotese de que, a longo prazo, os exercicios com pesos poderiam levar ao desgaste precoce das articulacoes nunca foi comprovada. Alguns estudos demonstram, por exemplo, que artrose de coluna e hernia de disco lombar tem a mesma incidencia em levantadores olimpicos e na populacao geral, com uma diferenca importante: os atletas tem menos sintomas, pois contam com a protecao de musculos fortes. As lesoes que ocorrem na musculacao, geralmente sao produzidas por faltas tecnicas na exe: cucao dos exercicios ou na programacao do treinamento.