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A principio, voce que nao tem a constante pratica de atividades fisicas, faca um simples teste, isto e, faca com que os exercicios fisicos estejam presentes em sua vida durante um mes, sendo que se voce tiver a capacidade de aumentar a frequencia da atividade fisica por mais 30 dias, por exemplo, este e um bom sinal, pois desta forma, voce esta pouco de fazer com que a atividade fisica seja mais um habito em sua vida. A pratica de atividade fisica em nossas vidas se fazimportante, e melhor, ela traz muitos beneficios, principalmente para os idosos. De acordo com estudos realizados recentemente, uma pessoa ativa que realiza a pratica de atividade fisica regularmente diminui as os riscos de saude, como o aparecimento de doencas e de postergar muitas, sendo que os exercicios moderados tem a capacidade de melhorar a saude de pessoas frageis e que sofrem de doencas que acompanham o envelhecimento.Voce acha que esta muito idoso (a) para praticar exercicios? Saiba que os exercicios fisicos estao entre as coisas mais saudaveis que voce pode fazer a si mesmo, mas mesmo assim existem muitos idosos que recusam faze-los. Ha idosos que possuem medo que alguns exercicios seja extremamente extenuantes ou que possam ate mesmo prejudica-los, mas isso nao passa de um engano, pois os exercicios fisicos sao seguros e indicados a todas as faixas etarias, e por isto, os idosos se prejudicam em nao pratica-los. A pratica de atividade fisica combate um grande vilao de uma boa saude, o sedentarismo, o qual faz com que muitos idosos percam a flexibilidade, o equilibrio, a forca e a resistencia, assim os exercicios ajudam a controlar e manter estas areas citadas.Lembre-se de que envelhecer nao significa que a pessoa perde a habilidade de realizar as atividades diarias, assim os exercicios fisicos auxiliam os idosos a se sentirem melhores e de aproveitar de forma melhor a vida, principalmente aqueles que pensam que estao muito fora de forma ou muito velho. No entanto, nao pense que apos ler este artigo voce podera fazer o que desejar e bem entender, sendo que para homens com idade superior a 40 anos e mulheres com idade superior a 50, antes de comecarem a realizar atividades fisicas devem consultar um medico. Alem disso, e indicado que o idoso procure a orientacao de um profissional de educacao fisica de otima qualificacao para lhe passar a melhor combinacao de exercicios fisicos para as suas caracteristicas e suas necessidades. Assim, nao fique parado, movimente-se! 1 Coma bemAlimentacao e fonte principal de vida, alem do oxigenio e agua. A alimentacao nos proporciona energia e nutrientes para construirmos e realizarmos papeis biologicos fundamentais para a existencia de vida.Como nao pode ser diferente, sem uma alimentacao equilibrada com micro e macro-nutrientes adequados, torna-se IMPOSSIVEL construir massa muscular.2 Durma bem e descanseDormir significa repousar quase todas as funcoes do corpo. O sono tem papel fundamental para a higiene mental e para o descanso por completo do corpo. Alem disso, durante o sono, conseguimos liberar hormonios impares para a construcao de massa muscular, queima de gordura e anabolismo
em geral. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia.E importante salientar que dormir bem, nao significa apenas o tempo (que nao deve ter exageros), mas a qualidade do sono tambem.3 Treine adequadamenteTreinar pesado caiu por terra. Um treino adequado e necessariamente um treino pesado. E, um treino pesado nao envolve apenas carga e ego, mas movimentos, variacoes, periodizacoes e outros fatores feitos de maneira correta. Por isso, oriente-se sempre com um bom profissional e saiba respeitar suas individualidades biologicas. Para voce ganhar massa muscular, o treinos e um dos principais fatores. Entao fique ligado, nao de mole!4 Beba aguaCerca de 70% do corpo e constituido por agua. O musculo tambem e basicamente constituido por agua. Alem disso esse composto e importantissimo para a manutencao de processos metabolicos, tanto quanto para sua eliminacao. Sem agua, provavelmente nao ha homeostase e, muito menos anabolismo. Cerca de 35ml de agua por kg (dia) sao suficientes.5 Pare com os exercicios aerobicos em excessoIsso mesmo, exercicios aerobicos nao combinam com ganhar massa muscular quando realizados em excesso.. Os aerobicos queimam glicogenio e aminoacidos da cadeia ramificada em nossos musculos, nao tem como voce emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo. Portanto escolha um ou outro.Porem, nao esqueca, mesmo no off que voce necessita de uma parte cardiaca boa para obter bons resultados.6 Ingira Proteinas!As proteinas sao os nutrientes mais importantes quando o assunto e ganhar massa muscular. Logo apos voce treinar, ou seja, destruir as fibras do musculo, ele precisa de nutrientes para a construcao muscular e e ai que as proteinas entram. Portanto ingerir proteinas apos o treino e de suma importancia para a construcao de massa muscular.7 Mantenha o focoManter o foco em seus objetivos pode ser a tarefa mais dificil nao so para um atleta, mas para uma pessoa comum. Comer regradamente, descansar e treinar adequadamente por muitos torna-se monotono e um tanto quanto inviavel. Mas sem todo esse sacrificio os ganhos serao minimos.Isso nao quer dizer que voce deva ser escravo de seus objetivos. Saber dosar as coisas tambem e muito importante para ser constante.Lembre-se: Quanto maior o sacrificio, maior o beneficio.Siga essas dicas e voces irao alcancar o objetivo que e ganhar massa muscular!
A manha de terca feira 30 de agosto foi bastante movimentada no centro Conviver de Mundo Novo quando na oportunidade os membros receberam das maos da coordenadora Caira Delfino o uniforme para o Desfile Civico de Sete de Setembro. A alegria foi contagiante, o que, alias, e uma caracteristica do grupo que tem trabalhado com afinco em setores diversos, no campo da ginastica (educacao fisica) sob a coordenacao do professor Jacques Couto,,alem de outras atividades individuais como o jogo de bocha, truco, canastra, e aulas de hidroginastica na piscina do proprio centro. Existe uma motivacao enorme por parte de todos para o desfile civico, onde segundo parte do grupo e um momento de pura magia, de alegria, superacao e exemplo para muitos que deixam de praticar exercicio em viver em grupo ao atingir certa idade. O uniforme foi um presente do prefeito Toninho e vice Vania Parize que tem pelos membros componentes do CONVIVER carinho absoluto e muito respeito. Viver meu dia a dia com estas pessoas me faz o ser humano mais feliz deste mundo, agradeco a DEUS por uma oportunidade tao extraordinaria, ao Toninho e Vania pela confianca, sou grata por isso disse Caira amplamente feliz e motivada Gluteos e o nome mais tecnico para o que popularmente e conhecido por nomes como bumbum, traseiro, Retaguarda ou outros nomes... Alias, ultimamente os nomes estao tao diferentes que popularmente da ate pra saber do que se trata ao dizer melancia.Os gluteos certamente sao uma preferencia brasileira. Geneticamente, o publico feminino (e ate mesmo o masculino) possui melhor vantagem no que se diz tamanho da regiao. Nao e incomum fora do Brasil a brasileira ser conhecida por isso...A regiao dos gluteos basicamente e dividida anatomicamente em gluteo maximo, gluteo medio e gluteo minimo. Porem, a maioria dos exercicios para gluteos faz com que as tres partes sejam recrutadas. Claro, alguma enfase ou outra pode ser dada, mas, em geral, tudo e recrutado ao mesmo tempo, principalmente em exercicios compostos.Ao entrar em uma academia, a primeira preocupacao do publico feminino e mesmo os gluteos, assim como o do publico masculino, sao os bracos. O problema e que tanto um quanto outro, comecam a encontrar dificuldades nos ganhos na medida em que comecam a realizar treinamentos submaximos com tecnicas fracas e frequencia inadequada. E isso definitivamente e um prato-cheiro para a falta de resultados. Um bom treino, mesmo ao publico feminino, deve envolver forca, explosao e foco na volumizacao local (caso esse seja o objetivo). Assim fica muito mais facil comecar dizendo que se voce quer resultados nos gluteos, o treino basico ainda e a melhor opcao. E quando digo treino basico, envolvo tambem os fatores de volume e descanso adequado, diferente do que vejo normalmente por ai com tipos de treinamentos pifios de 10000 de repeticoes com um peso ridiculo, execucao falha e volume extremamente grande. Resultado: Horas perdidas e esforco em vao!Costumo dizer que a regiao das pernas (e envolvo os gluteos) caso seja treinada mais de uma vez na semana ou, caso se consiga, e simplesmente resultado de um treino anterior
de realizar as series, nao se esqueca de um bom cinturao. Ele e um equipamento indispensavel para evitar quaisquer tipos de lesoes.Dicas gerais:Voce, mesmo sendo mulher, deve focar o maximo de carga que te permita realizar o numero de repeticoes estabelecidos sem erro na execucao.A dieta e fator fundamental aqui para que hajam bons resultados no treinamento.Descanse adequadamente. E esse o periodo mais anabolico para quaisquer partes do corpo.Bons treinos!
contagem de nutrientes especifica. Porem, valem os exemplos de combinacoes interessantes para cada um dos casos.Nivel iniciante:Mingau de aveia com agua ou leite desnatado (extrato de soja) acompanhado de blueberries e um sanduiche de pao integral com queijo tipo cottage.Nivel intermedio:Arroz integral com tilapia, uma fatia de queijo branco e uma maca.Nivel avancado:Batata doce ou arroz integral ou macarrao acompanhado de peixe ou peito de frango.Exemplos de refeicoes liquidas 10-20 minutos antes do treinamento, normalmente utilizado em nivel avancados, apenas:Whey Protein com maltodextrina, MCT, BCAAs, Glutamina e HM-B.Em uma ultima dica, porem nao menos importante, devemos ter atencao especial a hidratacao. Fato esse que deve acontecer nao somente no treino, mas antes e depois tambem, conferindo uma tonicidade adequada ao sangue, uma volaridade adequada e a reposicao de fluidos perdidos.A hidratacao pode ser feita de diversas formas, desde a mais simples, com agua (que inclusive e a mais recomendada) ate os chamados isotonicos (repositores de eletrolitos) e, claro, o glicerol em alguns tipos de casos especificos. Todavia, como dito, a agua e o mais indicado (mais barato e mais simples tambem) conferindo otimos resultados.Segundo a Inter College, o atleta deve hidratar-se cerca de 2-3h antes da atividade fisica com o equivalente a 200-500ml de agua, podendo a quantidade variar de acordo com as necessidades e vontades do individuo, caso necessite de mais agua.E ai, o que esta esperando para iniciar uma alimentacao correta antes do seu treino?
Quando o calor aperta, e comum sentir um certo desanimo no dia-a-dia e, principalmente, na hora de praticar exercicios fisicos. E por isso que nesta epoca do ano cresce o numero de adeptos das atividades aquaticas, ja que elas podem ajudar no relaxamento das tensoes alem de emagrecer, quando praticadas de maneira correta e orientada.A hidroginastica vem se tornando uma opcao saudavel de promover a boa forma com quase nenhuma contra-indicacao. A hidro (como e conhecida) e um exercicio completo ja que tonifica os musculos e aumenta a flexibilidade do corpo e do aparelho cardiorespiratorio sem a sensacao de fadiga e a transpiracao que ocorrem nos exercicios de solo. Tudo isto contribui para o relaxamento, o bem-estar e a diminuicao do estresse emocional.Outro ponto forte da atividade e o fato de ela ser muito ecletica, ja que a principio pode ser praticada por pessoas com qualquer tipo de condicionamento fisico: jovens e idosos, obesos e gestantes. No entanto, mesmo tendo baixo impacto e inumeros beneficios, e sempre recomendavel buscar uma avaliacao medica antes de se aventurar nas piscinas.E a hidroginastica emagrece? E claro! Mas tudo depende da regularidade da pratica e a intensidade das aulas. Para que promova o emagrecimento, a hidro deve ser praticada com regularidade e disciplina. O gasto calorico medio e de 250 a 400 kcal/h, ou seja, tudo realmente depende da motivacao e do empenho.Seja para relaxar ou emagrecer, a hidroginastica e realmente uma otima atividade para os dias de calor e pode se tornar aliada da boa forma e da saude durante o ano inteiro. Mergulhe nessa onda! CANTANDO PAZ E BEM: Dia Mundial da Agua: "(Foto do Rio Sarapui - RJ) Por Simone Amaral Hoje e dia o dia mundial da agua. O que temos feito para utilizar esse recurso natural de man..." Quando voce se aproxima de Deus a tal ponto de ser chamado de filho (a) e encontra em todos os momentos refugio e seguranca, tem a certeza de que a vida, apesar dos sofrimentos, vale a pena ser vivida. Tenho experimentado o amor de Deus de muitas formas. Nao tenho grandes testemunhos a dar. Nunca tive grandes vicios, mas tambem nao amo o tanto quanto sou amada. Apesar de sentir ter uma vantagem em relacao a Santo Agostinho, pois bem cedo eu o amei, sei que a conversao e um processo e meu caminho ainda e curto. O Batismo, minha data de nascimento para uma vida plena, ainda repercute. Por isso, resolvi escrever em essas palavras para animar quem caminha cansado (a) e para lembrar que, mesmo com muitas diferencas entre nos, somos filhos e filhas de um unico Deus.Para terminar fica meu presente de aniversario para voces: Santo Agostinho!Paz e Bem! SimoneTarde te amei, o beleza tao antiga e tao nova! Tarde demais eu te amei! Eis que habitavas dentro de mim e eu te procurava do lado de fora! Eu, disforme, lancava-me sobre as belas formas das tuas criaturas. Estavas comigo, mas eu nao estava contigo. Retinham-me longe de ti as tuas criaturas, que nao existiriam se em ti nao existissem.
Tu me chamaste, e teu grito rompeu a minha surdez. Fulguraste e brilhaste e tua luz afugentou a minha cegueira. Espargiste tua fragrancia e, respirando-a, suspirei por ti. Tu me tocaste, e agora estou ardendo no desejo de tua paz... Santo Agostinho
de mousse branca)300gr de creme de leite fresco, batido em chantily com 1 colher de acucar e essencia de baunilha12 morangos limpos e cortados em cubos1/2 xicara (cha) de suspiros prontos esfareladosRecheio 2: (chamado de trufado)Leve para assar, esfrie e corte em 3 discos.Recheio 1: (chamado de mousse branca)300gr de creme de leite fresco, batido em chantily com 1 colher de acucar e essencia de baunilha12 morangos limpos e cortados em cubos1/2 xicara (cha) de suspiros prontos esfareladosRecheio 2: (chamado de trufado)Recheio 1: (chamado de mousse branca)300gr de creme de leite fresco, batido em chantily com 1 colher de acucar e essencia de baunilha12 morangos limpos e cortados em cubos1/2 xicara (cha) de suspiros prontos esfareladosRecheio 2: (chamado de trufado)300gr de creme de leite fresco, batido em chantily com 1 colher de acucar e essencia de baunilha12 morangos limpos e cortados em cubos1/2 xicara (cha) de suspiros prontos esfareladosRecheio 2: (chamado de trufado)Recheio 2: (chamado de trufado)600gr de chocolate branco (do bom, gostosao) usei 300 Melken e 300 Lacta1 lata de creme de leite com soroJunte os dois e aqueca no microondas, misture bem ate derreter. Reserve p/esfriar.Outros ingredientes:*Suspiros inteiros p/decoracao*Morangos inteiros*Calda de morangos (usei uma geleia caseira, peneirada)*Chantily para coberturaModo de preparo:Forre uma forma com um plastico.Coloque um disco de massa, molhe com leite puro (p/nao ficar um bolo muito doce)disponha o recheio nr 1. Coloque mais 1 disco de massa, molhe e coloque o recheio nr 2. Cubra com o terceiro disco de massa, molhe com o leite e leve para geladeira por algumas horas, antes de desenformar.Desenforme, aplique o chantily, faca ranhuras com um garfo, disponha os suspiros e os morangos inteiros. Regue com a calda de morangos.
Procurando uma receita mais exotica, achei o Bolo de Tapioca, que de exotico so para gringo porque tapioca aqui no Brasil e uma das coisas mais comuns, assim como mulher bonita..kkk. Brincadeiras a parte, vamos a receita:Ingredientes:200g de manteiga2 copos de acucar4 ovos1 copo de farinha de trigo1 garrafinha de leite de cocoA mesma medida de leite comum1 colher de sopa de fermento2 copos de farinha de tapiocaModo de Preparo:Bata a manteiga com o acucar, junte os ovos e depois acrescente as duas farinhas e o fermento, intercalando com o leite de coco e o leite.Coloque em forma untada com manteiga e farinha de trigo e asse em forno quente. Se quiser, depois de frio, cubra com doce de leite. Ingredientes:Ingredientes para a massa4 ovos3 colheres (sopa) de adocante culinario4 colheres (sopa) de farinha de trigo2 colheres (sopa) de chocolate em po diet1 colher (sopa) de fermento em po1 xicara (cha) de refrigerante cola diet para umedecer oboloIngredientes para o recheio2 xicaras (cha) de leite desnatado1 pacote de pudim diet sabor coco50 g de coco raladoIngredientes para a cobertura2 xicaras (cha) de leite desnatado1 pacote de pudim diet sabor chocolate2 colheres (sopa) de cacau em poModo de preparoMassa: Unte uma forma redonda de aro removivel de 23 cm dediametro, polvilhe com farinha e reserve. Bata as claras em neve. Acrescente asgemas e o adocante. Peneire a farinha, o chocolate e o fermento e misturelevemente a massa. Despeje na forma preparada. Leve ao forno medio (180oC),preaquecido, e asse por 15 minutos.Recheio: Misture 1 xicara de leite com o po para pudim decoco e leve ao fogo, mexendo sempre, ate engrossar. Retire do fogo, adicione oleite restante e o coco ralado e mexa bem. Deixe esfriar.Cobertura: Misture 1 xicara de leite com o po para pudim de chocolatee leve ao fogo, mexendo sempre, ate engrossar. Retire do fogo, adicione o leiterestante e mexa bem.Desenforme o bolo e corte-o ao meio. Umedeca a camadainferior com 12 xicara do refrigerante e coloque o recheio. Cubra com a camadasuperior do bolo e umedeca-a com o refrigerante restante. Espalhe a cobertura epolvilhe o cacau em po. Espere esfriar bem e leve a geladeira por 2 horas, nominimo, antes de servir. Ingredientes:400 g de manteiga em temperatura ambiente450 g de acucar de confeiteiro peneirada100 ml de cafe sem acucarMeia xicara (cha) de licor de cafe3 pacotes de bolacha tipo maria redonda (600 g)700 ml de cafe sem acucarModo de preparo:Espalhe um pouco do creme no prato e sobre este creme va fazendo uma base com 12 bolachas umedecidas, colocando-as uma ao lado da outra, formando um desenho semelhante a uma flor.Depois passe uma camada novamente de creme de manteiga e cafe (DICA: coloque o creme dentro de um saco de confeiteiro com bico liso para fazer as camadas)Sobre este creme coloque outra camada de bolachas umedecidas, mantendo o mesmo desenho da base. Faca as camadas alternando bolachas e creme ate que a ultima camada seja com bolachas. 5o - Para terminar passe o creme por todo o bolo, alisando a superficie e as laterais (continue respeitando o desenho original)
e polvilhe a farofa de bolachas (que foi batida no liquidificador). Limpe as bordas e leve para a geladeira por 1 hora apenas.1o - Numa batedeira coloque a manteiga em temperatura ambiente, 450 g de acucar de confeiteiro e bata ate obter um creme homogeneo. Acrescente aos poucos e ainda batendo o cafe sem acucar e o licor de cafe ate a mistura ficar lisa. Reserve este creme de manteiga e cafe.2o - Separe as bolachas tipo maria (redonda) e bata no liquidificador ate obter uma farinha. Reserve.3o - AOS POUCOS umedeca as outras 450 g de bolacha em 700 ml de cafe sem acucar.4o - Num prato base va montando o bolo (nao esqueca que este prato e o que vai ser apresentado). Faca a montagem da seguinte forma:
Ingredientes:500 gr de acucar250 gr de farinha5 dl de leite1 colher de cha de manteiga2 colheres de cha de fermento1 colher de cha de canela4 ovosModo de preparacao:Bate-se o acucar com os ovos inteiros. Junta-se a manteiga, a seguir a canela, depois a farinha, misturada com o fermento e por fim o leite.Vai ao forno em forma untada com margarina e polvilhada de farinha.Lume medio. Bolinho de quinoaIngredientes:4 xicaras (cha) de tomate para molho picado1 e 1/4 xicara (cha) de acucar demerara1 xicara (cha) de aguaCravo a gosto1 xicara (cha) de uvas passas2 colheres (sopa) de margarina4 ovos2 colheres (sopa) de farinha de arroz2 xicaras (cha) de amaranto em flocos1 colher (sopa) de fermento em poModo de preparo:Faca um doce com o tomate, o acucar, a agua e os cravos (a minha nao ficou muito seca!). Retire os cravos, acrescente a uva passa e reserve. Derreta a margarina e bata com os ovos e a farinha de arroz, no liquidificador. Em um recipiente, coloque o doce de tomate, a mistura do liquidificador e acrescente os flocos de quinoa. Misture bem e por ultimo acrescente o fermento. Unte forminhas para empada e despeje a massa (como deu muita massa eu acabei untando uma forma de bolo tambem). Leve para assar em forno medio pre-aquecido por aproximadamente 20 minutos.Dica: as uvas passas podem ser trocadas por pedacinhos de chocolate amargo!Fonte e foto: http://nutricionistaliciavendruscolo.blogspot.com.br/2012/04/bolo-muffin-de-uva-passa-sem-gluten-e.html Ingredientes:3 xicaras (cha) de farinha de trigo3 ovos3 colheres (sopa) de manteiga1 xicara e 1/2 (cha) de mel1 xicara (cha) de cafe sem acucar1 colher e 1/2 (sopa) de canela em po1 xicara (cha) de acucar1 colher e 1/2 (sopa) de fermento em po1 lata de creme de leite1 xicara (cha) de chocolateMODO DE PREPAROBata as claras em neve e reserveBata as gemas, o acucar e a manteiga ate ficar homogeneoMisture a farinha, o cafe, o mel e a canelaMisture ate ficar uma massa lisaAcrescente o fermento e as claras e leve mexa delicadamenteUnte uma forma com manteigaLeve ao forno preaquecido por aproximadamente 35 minutosCobertura:Leve ao fogo baixo o creme de leite, a manteiga e o chocolateMexa ate levantar fervura e desligueJogue por cima do bolo frioFoto e Fonte: http://tudogostoso.uol.com.br/receita/119667-bolo-de-mel.html Blog sobre nova direcao, comecamos com bom bolo de pacoca, porque pacoca e bom !1 1/2 xicaras de farinha de trigo1/2 xicara mais 3 colheres (sopa) de acucar1 colher (cha) de bicarbonato de sodio1 colher (sopa) rasa de vinagre branco1/2 xicara de pacocas esmigalhadas1/4 xicara mais duas colheres (sopa) de oleo1 1/4 xicara de leite4 pacocas inteirasNuma tigela misture a farinha, o acucar, o bicarbonato peneirado e a pacoca esmigalhada. Junte o vinagre, o oleo e o leite e va misturando com uma colher de pau (massa mais pesada) ou na batedeira. Retire aproximadamente 1 xicara da massa e misture bem com duas pacocas deixando assim uma porcao da massa mais pesada e com sabor mais acentuado. Despeje a massa mais escura por cima da mais clara ja na forma (que pode ser de pao, redonda 22cm ou com furo no meio) e mexa delicadamente com um garfo para misturar levemente.