Paralelos e meridianos Os paralelos sao linhas imaginarias que estao paralelamente em torno do planeta, circulando no sentido leste-oeste. Os meridianos sao tambem linhas imaginarias,que se estendem de um polo ao outro, dividindo a Terra em varios pedacos. Latitude e longitudeLatitude e a distancia medida em graus a partir de qualquer ponto da superficie terrestre ate a linha do Equador.Longitude e a distancia medida em graus a partir de qualquer ponto de surficie terrestre ate o meridiano de Greenwich. Coordenadas Geograficas: sao as distancias medidas em graus de qualquer ponto da Terra ate o Meridiano de Greenwich e a linha do Equador; indicadas pela latitude e pela longitude. O que e alongamento?Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quando mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade.O alongamento e uma pratica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesoes.Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes beneficios:- reduzem as tensoes musculares;- relaxam o corpo;- proporcionam maior consciencia corporal;- deixam os movimentos mais soltos e leves;- previnem lesoes;- preparam o corpo para atividades fisicas;- ativam a circulacao;O alongamento ajuda na respiracao, facilitando a circulacao sanguinea o que aumenta o raciocinio.Como deve ser feito?A respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular.E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso dever ser lenta e profunda.Deve-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes.Nao se preocupe em alongar ate o limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade.Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento.Por que fazer alongamentos?Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade.Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas em ossos e musculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentarios, como entre atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares.Quando alongar?E importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambem depois de uma atividade fisica. Isso prepara os musculos para as exigencias que virao a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.Pela sua facilidade de execucao, a maioria dos alongamentos podem ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Sempre que for identificada alguma tensao muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregrado para trazer o bem