como o processo de se preparar para meditar e importante, assim tambem e o processo de se levantar da meditacao. Se apenas pularmos de nossos assentos e corrermos por ai sem uma transicao adequada, podemos perder o que obtivemos durante a meditacao e podemos ate mesmo nos fazer sentir doentes.Quando entramos em meditacao, nos movemos do que e aspero e forcado para o que e refinado e gentil. Quando terminamos a meditacao, nos movemos na direcao oposta o mundo calmo e gentil da mente interior luminosa deve abrir caminho lentamente para os requerimentos do movimento fisico, da fala e dos pensamentos que nos carregam durante o dia.Se nos levantarmos abruptamente depois de meditar e nos jogarmos de volta no mundo, podemos fazer com que tenhamos uma dor de cabeca, que desenvolvamos rigidez nas juntas ou algum outro problema fisico. A transicoes impensadas da meditacao de volta para a consciencia ordinaria pode tambem contribuir ao estresse emocional ou irritabilidade. Para estas ocasioes, e importante prestar atencao aos cinco pontos seguintes quando se levantar da meditacao.1. Mude seu foco para novas condicoes. Quando decidir que e a hora de terminar sua meditacao, voce deve mudar sua atencao do interior para o exterior. Conforme sua mente comecar a refocalizar sobre as sensacoes externas, voce deve se concentrar sobre o processo de sair da meditacao.2. Abra sua boca e exale algumas vezes. Quando fizer isto, imagine que os ultimos venenos em seu corpo estao sendo expelidos. Sinta como todo o seu corpo participa no ato de respirar.3. Mova seu corpo superior. Primeiro, gentilmente mova algumas vezes o seu corpo superior para tras e para frente, enquanto ainda estiver sentado; entao, lentamente gire e mova as outras partes do seu corpo, sem forcar. Massageie gentilmente os seus ombros, bracos, maos, pescoco e cabeca.4. Mova suas pernas. Depois de ter feito isso, comece gentilmente a se mover e a esticar suas pernas. Elas devem comecar gradualmente a se sentir flexiveis e seguras. Se voce move-las subitamente, elas podem comecar a se sentir duras e desconfortaveis.5. Massageie sua pele. Gentilmente massageie sua pele ate que sinta um formigamento agradavel.6. Massageie seus olhos. Uma vez que o seu corpo e as suas maos tenham comecado a se sentir re-estimulados, massageie gentilmente os seus olhos ate que voce sinta a circulacao normal retornar a eles. Quando seus olhos se sentirem confortaveis e prontos, abra-os.7. Expila o calor. A meditacao muitas vezes faz a temperatura do corpo aumentar algumas pessoas ate mesmo suam quando estao meditando. Ao se levantar da meditacao, e importante expelir este calor ou permitir que ele se estabilize. O corpo pode estar bem sensivel depois da meditacao. Sensacoes incomuns devem ser respeitadas e se deve permitir que o seu sistema retorne naturalmente a sua homeostacia costumeira.Ao nos levantarmos da meditacao, as vezes e util refletir sobre porque meditamos. A meditacao e uma tecnica para acalmar nossos pensamentos deludidos, de modo que a verdadeira sabedoria possa pelo menos nascer. Conforme gradualmente vemos atraves das delusoes de nossa mente, nosso entendimento da iluminacao aumenta lentamente. Conforme nosso entendimento aumenta, nosso