A musculatura forte tambem protege as articulacoes, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite", completa a fisiologista do exercicio mas da para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em pratica mesma qualidade da primeira mantenha o musculo trabalho contraido durante todo o tempo. Exercicio tem qualidade na dor e no treino pra ter uma melhor forma tem mais pratica! GORDURA CORPORALA maioria das pessoas que participa de um programa de treinamento de forca esta preocupada em melhorar sua aparencia com um aumento da massa muscular e da definicao. Esta ultima e conseguida pela reducao da gordura corporal de modo que os musculos tornem-se mais visiveis. Uma baixa quantidade de gordura corporal e, portanto, um dos maiores objetivos daqueles que praticam musculacao, dos fisiculturistas e da maioria dos esportistas.Porem, baixos niveis de gordura nao devem ser atingidos as custas de sua saude ou desempenho. Este capitulo focaliza o que e considerado um nivel saudavel de gordura corporal e por que ele varia de pessoa para pessoa. Explica tambem como o treinamento aerobio pode ajudar a melhorar a composicao de seu corpo e a alcancar a forca e a massa muscular desejada.GORDURA CORPORAL E DESEMPENHOEm geral, os desempenhos esportivos melhoram a medida que a gordura corporal e reduzida, e pioram a medida que a gordura e acumulada, apesar de isto nao ser uma relacao estrita e linear. Cada pessoa tem seu proprio nivel ideal de gordura, com o qual ela ira atingir seu melhor desempenho. Portanto, e impossivel prescrever uma porcentagem ideal de gordura para qualquer esporte em particular.Voce nao deve querer reduzir muito a gordura em seu corpo ou faze-lo muito rapidamente. A perda de peso muito rapida resulta em diminuicao da forca, da resistencia muscular e da capacidade aerobia. Uma queda de ate 5% em forca foi verificada em atletas que perderam somente 2-3% de peso por desidratacao, enquanto uma perda de 10% em forca ocorreu com aqueles que perderam peso por meio de dieta rigorosa.GORDURA CORPORAL ESSENCIALUma quantidade de gordura no corpo e necessaria para manter a saude e o desempenho.A quantidade minima de gordura necessaria para mante-lo vivo e chamada de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula ossea, e tambem aquela gordura que circunda seus orgaos internos e que os isola, protege e amortece contra lesoes fisicas. Numa pessoa saudavel, a quantidade de gordura essencial corresponde a 3% do peso corporal.GORDURA ESPECIFICA SEXUALAs mulheres tem um requerimento adicional minimo de gordura, chamado gordura especifica sexual, armazenada na maior parte na area dos seios e ao redor do quadril. Esta gordura aumenta o peso corporal da mulher em 5-9% e esta envolvida na producao de estrogeno, assegurando o equilibrio hormonal e a funcao menstrual. Caso caia muito a quantidade de gordura corporal, podem ocorrer desequilibrio hormonal e irregularidades no ciclo menstrual, quadro que pode ser revertido com a volta ao normal dos niveis de gordura.Recentemente, surgiu evidencia de que e necessaria uma certa quantidade de gordura corporal tambem nos homens para garantir a