Musculacao: Variaveis do TreinamentoVARIAVEIS DO TREINAMENTO DE MUSCULACAO:A construcao de um programa de treino depende das seguintes variaveis: Escolha dos exercicios Ordem dos exercicios Numero de series Periodo de descanso entre as series e exercicios Periodo de descanso entre as sessoes de treinamento Cargas utilizadasA escolha dos exercicios depende da pre-analise de alguns aspectos inerentes a mesma. VEJA ABAIXO o que define um exercicio ser diferente do outro: Sobrecarga mecanica Primarios x assistentes Musculos Multiarticulares x Uniarticulares Exercicios Multiarticulares x Uniarticulares Cadeia cinetica aberta x Cadeia cinetica fechada Diferencas entre a Barra e o halter Tipos de Pegadas Diferencas entre o recrutamento muscular devido as Inclinacoes Limitacoes de alunos (equilibrio, coordenacao muscular) Trajetoria do movimento Analise do torque Pessoas mais baixas Agachamento Calco (muda o torque aonde) Compressao interdiscalMusculacao: Tipos de Forcas e Acao MuscularVEJA OS TIPOS DE FORCA E ACAO MUSCULAR QUE VOCE PRECISA TREINAR1 ISOMETRICOS (Permanente):Os exercicios isometricos sao definidos como resistencia sem movimento, desenvolvendo-se tensao muscular, contudo o musculo nao encurta nem alonga, i.e., ocorre contracao muscular estatica, sem movimento. Contracoes isometricas efetivas devem ser executadas ate ao ponto de fadiga muscular e depois o exercicio deve ser repetido varias vezes para maximo beneficio. A manutencao das posturas e os exercicios contra superficies imoveis (ex. palmas da mao contra parede) promovem, entao, o desenvolvimento de tensao sem modificacao do tamanho da fibra muscular, de forma a aumentar o tonus e forca muscular, quando ha fraqueza. E o metodo mais rapido para ganhar forca muscular, sem aumentar a massa.2 CONCENTRICOS DINAMICOS (Dominante):Fase concentrica (tambem chamada de positiva) Essa fase e a de contracao do musculo, momento no qual o peso e levantado ou puxado. No caso da rosca direta, a fase concentrica ocorre quando levantamos a barra ate acima do peito. E nessa fase que encontramos maior resistencia ao fazer o movimento.3 EXCENTRICOS DINAMICOS (Cedente):Fase excentrica (tambem chamada de negativa) Ela faz o movimento contrario da fase concentrica. Enquanto na fase concentrica ha a contracao muscular, na excentrica ocorre a descontracao do musculo. Esse e momento em baixamos o peso. Usando mais uma vez a rosca direta como exemplo, nela a fase excentrica ocorre quando baixamos a barra ate abaixo da linha da cintura.4 - EXERCICIOS ISOCINETICOS:Sao conseguidos quando o musculo encurta contra uma resistencia cooperante igualada com a forca produzida pelo musculo e requerem uma velocidade constante durante toda a amplitude do movimento. Quanto mais lenta for a velocidade do movimento isocinetico, maior sera o ganho em forca e endurance (resistencia). Estes exercicios devem ser iniciados com um minimo de resistencia ao movimento (sem permitir que este ocorra), que e aumentada gradativamente.5 - EXERCICIOS ISOTONICOS:Sao mais dinamicos e realizados com movimento, com ou sem pesos, envolvendo a contracao e extensao muscular controlada, contra uma carga constante. A tensao devera permanecer constante durante o exercicio e evolvem a movimentacao e mobilidade dos musculos. Contribuem para a coordenacao motora, flexibilidade e forca.6 - EXERCICIOS ISOMETRICOS X ISOTONICOSA diferenca entre a contracao isotonica e a isometrica e que na primeira ha presenca de movimento e na segunda ausencia. Por exemplo, exercer forca