thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
saber ao certo o que se fazia por la, a parte de observar coisas no ceu soava muito instigante, afinal, ja que eu gostava de estrelas, por que nao trabalhar com elas? As demais meninas da classe gostavam de criancas da sua idade e de animais, portanto, respondiam entusiasmadas com um "veterinaria ou professora" sempre que alguem as questionavam sobre o que queriam ser quando crescer. As coisas pareciam bastante faceis la na segunda serie do ensino primario, e eu pensava que quando eu fosse para a quinta serie eu ja estaria trabalhando com a tal da astronomia, ou que talvez pelo fato de eu ser a aluna mais comportada daquela serie, eles veriam nisso algum merito e me colocariam dentro da Nasa, ou melhor, numa estacao espacial: "Ela foi a pessoa mais jovem a viajar para o espaco". Mas logo voltei do mundo da lua quando ao fucar numas enciclopedias na biblioteca da escola eu descobri que astronomia envolve matematica, e para meu maior desconforto, nao a matematica fichinha da adicao e subtracao, e sim a matematica das letras e simbolos! Essa era a realidade dando um tapa na cara da minha expectativa, e esse placar ficaria favoravel a realidade na maior parte da minha vida, inclusive agora.Agora: hoje, aos dezoito anos de idade, eu ja nao olho tanto para o ceu como quando eu tinha oito, mas as expectativas continuam altas, porem, a realidade sempre alcanca maiores altitudes que ela, o que de certo modo e bom para nao sair de orbita. Passei todo o ano de 2013 fantasiando sobre o quao incrivel seria estar na faculdade em 2014, sobre como seria satisfatorio estar cansada por conta de trabalho e estudo, e estava ate mesmo ja pensando em minha pos-graduacao. Mas a realidade nao da tregua. No dia anterior a minha colacao de grau fui a escola ver o resultado e la estava na lista da classe, num vermelho gritante na frente de meu nome: "Reprovada na materia de Matematica". Por culpa daquela mesma Matematica das letras e simbolos que um dia me fizera desistir da astronomia, eu adiaria os meus planos profissionais por mais um ano. Mas pensando bem, nao seria minha essa culpa?E facil obter exito naquilo que voce gosta, e assim o fiz nas materias de humanas durante todo o ano de 2013. Pensando agora, nao faz sentido focar-se em algo que pra mim soa tao facil, em vez de dar a devida atencao aquilo que me desafia. Ainda sobre profissao, fazer aquilo que se ama deve ser algo legal, e e o sonho de grande parte das pessoas por ai, mas agora, acredito que fazer aquilo que te desafia deva ser algo muito mais real, algo que com certeza esta mais proximo de mim do que o tao desejado trabalho dos sonhos.Pulei aqui os dez anos que separam os meus oito anos e os meus dezoito, mas e importante dizer que durante esse periodo eu vi muita gente com o que parecia ser o trabalho perfeito, fazendo viagens trimestrais (quando na realidade o comum e ter
ferias uma vez ao ano), bancando apartamento e um estilo de vida bacana, e mostrando na internet o quao amam aquilo com o que trabalham e como suas vidas sao belas e sem problemas. E ao ver essas pessoas, eu fantasiei muitas vezes uma vida assim, e as vezes ainda o faco, alias, quem nao adoraria uma vida dessas? Todo mundo, mas pelo visto ninguem a tem (com algumas excecoes para quem nasce em berco de diamantes, porque ate pra quem tem nascido em berco de ouro esta complicado). Ate mesmo naquela profissao que voce escolheu para a sua vida, naquele trabalho que voce ama (ou pelo menos diz amar) vai rolar muita treta, vontade de tomar outro rumo, vontade de se demitir, e isso, ate quando voce e o chefe. E olha, eu so trabalhei durante vinte e cinco dias durante os meus dezoito anos de vida, mas ja consegui ficar um pouco ciente sobre as coisas que podem acontecer quando se trata de trabalho.Pensei muito sobre o que de fato quero para a minha vida profissional depois de ler essa entrevista com a sociologa Barbara Castro para o Contente, e uma boa entrevista para botar os pes no chao, e lembrar que na vida real nao existe filtro do Instagram com uma frase de autoajuda escrita com uma fonte bonita para aqueles momentos em que precisamos de alguma motivacao.
A DANCA E UMA LINGUAGEM UNIVERSAL, POIS TORNA POSSIVEL CONTAR UMA HISTORIA COM O INICIO, MEIO E FIM, E ATRAVES DOS MOVIMENTOS DANCADOS MAIS AS PANTOMIMAS, QUE SAO PECULIARES A ESTA FORMA DE EXPRESSAO, VENCEMOS AS BARREIRAS DA LINGUA E FALAMOS COM AS EMOCOES.OS MOVIMENTOS FALAM. UM GESTO PODE FERIR MAIS DO QUE UMA PALAVRA, DAI A PREOCUPACAO COM ESSA FORMA DE LINGUAGEM. PRECISO SABER SE O QUE ESTOU QUERENDO TRANSMITIR E COMUNICAR SERA BEM COMPREENDIDO ATRAVES DOS MOVIMENTOS EXECUTADOS. NAO DEVO FALAR POR FALAR, DANCAR POR DANCAR E SIM PENSAR, REFLETIR PARA ENTAO ME FAZER ENTENDER E O MESMO DEVE ACONTECER COM A MONTAGEM COREOGRAFICA, OU A DANCA PROPRIAMENTE DITA. MUITOS HOJE EM DIA, PROFISSIONAIS DA DANCA OPTAM PELA EXECUCAO DE MOVIMENTOS SEM QUE NECESSARIAMENTE FALE ALGO, MAS, NADA E MAIS BELO QUE VER E OUVIR E SE EMOCIONAR COM UMA HISTORIA CONTADA ATRAVES DAS MUSICAS E DOS MOVIMENTOS E EXPRESSOES QUE FAZEM CALAR A NOSSA ALMA SAO SEM DUVIDA UM PEDACINHO DO CEU. ARTE E VIDA E ESTA INTIMAMENTE LIGADA AO ARTISTA MAIOR.O CORPO E UMA PRECIOSIDADE FISICA COM QUAL EXPERIMENTAMOS A VIDA. A DANCA COMPLETA ESSA EXPERIENCIA PORQUE E A ARTE DO MOVIMENTO. SEM DUVIDA SOMOS UM ESPIRITO QUE POR UM PERIODO DE TEMPO PASSAMOS PELA TERRA MORANDO NUM CORPO MAS QUE VIVEMOS ANSIANDO O PARAISO ETERNO!NASCER, MORRER, RENASCER PELO SANGUE DE JESUS, E MORRER PARA VIVER COM O ETERNO A ETERNIDADE PLENA E O ANSEIO DOS QUE BUSCAM A INTIMIDADE COM DEUS PELA AMIZADE COM O ESPIRITO SANTO PARA ASSIM REVESTIDOS PELO SANGUE DO CORDEIRO, PUROS DE CORACAO E LIMPOS DE MAOS, POSSAM VER A FACE DE DEUS E CONTEMPLAR A SUA GLORIA. ESSE E O OBJETIVO DE CADA CRISTAO.A DANCA PERMITE EXPLORAR A CORPOREIDADE, TRADUZIDAS NUMA LINGUAGEM CORPORAL QUE PERMITE EXPRESSAR E COMUNICAR MENSAGENS POR INTERMEDIO DE UM VOCABULARIO PROPRIO, SENSIBILIZADO PARA A ADORACAO, O BELO, O ESTETICO, O CULTURAL, O SOCIAL E O ESPIRITUAL.POR ISSO A DANCA NO LOUVOR DEVE ESTAR INTIMAMENTE LIGADA AO ESPIRITO SANTO DE DEUS PARA DIRECIONA-LA DE UMA FORMA SANTA E ESPIRITUAL, EM ADORACAO AO UNICO DEUS DIGNO DE TODO O LOUVOR. DESTA FORMA SATANAS NAO ENCONTRARA LUGAR PARA CORROMPER A DANCA. 1- QUAL O SIGNIFICADO DE LOUVOR?O LOUVOR NO ANTIGO TESTAMENTO E BASICAMENTE DEFINIDO POR TRES PALAVRAS:- BARAK (BENDIZER)- YADAH (DAR GRACAS)- BALAL (ALELUIA LOUVAI AO SENHOR)2- A QUEM ENTAO DEVEMOS LOUVAR?- SOMENTE AO SENHOR NOSSO DEUS- NAO DEVEMOS LOUVAR A NOS MESMOS (II CORINTIOS 10:12)3 - PORQUE DEVEMOS LOUVAR?- PORQUE DEUS E BOM (I CRONICAS 16:34)- PARA EXALTAR O PODER DE DEUS (SALMOS 21:13; SALMOS 103:1-5)- PARA QUE OS DEMONIOS SAIAM (I SAMUEL 16:22-23)- PARA SE FAZEREM CONHECIDAS AS OBRAS DE DEUS (SALMOS 105:1-3)- PARA NOS APRESENTARMOS AO SENHOR (SALMOS 100:4)- PORQUE DEUS HABITA NOS LOUVORES (SALMOS 22:3)4 - O QUE ACONTECE QUANDO LOUVAMOS?- O INFERNO SE ESTREMECE E OS DEMONIOS SE ABALAM (I SAMUEL 16:22-23)- NOSSO CORACAO SE ENCHE DE ALEGRIA (SALMOS 22:03)5 - COMO DEVEMOS LOUVAR?- VOLUNTARIAMENTE (JUIZES 5:2)- CAOM INSTRUMENTOS E CANTICOS (SALMOS 33)- COM PALMAS E VOZ DE TRIUNFO (SALMOS 47:1)- LOUVAIO COM DANCAS (SALMOS 150:4)-
EM ACOES DE GRACA (SALMOS 147:7)- NO SEU SANTUARIO (SALMO 150)- FRUTO DOS LABIOS QUE CONFESSAM O SEU NOME (HEBREUS 13:15)- DE TODO O MEU CORACAO (SALMOS 9:1-2)6 QUANDO DEVEMOS LOUVAR- EM TODO O TEMPO (SALMOS 34:1)7 - QUEM DEVE LOUVAR?- EU E VOCE (SALMOS 71:22)- OS ANJOS (SALMOS 148:2)- OS ASTROS CELESTES (SALMOS 148:3)- TUDO O QUE VIVE (SALMOS 150:6)8 - E SE EU E VOCE NAO QUISERMOS LOUVAR?- AS PEDRAS CLAMARAO EM NOSSO LUGAR (LUCAS 19:36-40)
Revista Enfoque Gospel: Dancar ou nao Dancar?Pode ou nao pode?Atire a primeira pedra quem nunca se balancou ao ouvir aquela musica que faz as batidas ecoarem dentro do coracao e pensou: Me segura, Jesus. Mas sera que e pecado sentir vontade de dancar ou e natural ter este desejo?No dicionario, a explicacao para dancar e: movimentar o corpo em certo ritmo geralmente seguido de musica. Ir de um lado para outro, balancar. Ja os profissionais da danca a definem como uma forma de expressao artistica coordenada, onde se expressam todos os seus sentimentos, emocoes, alegrias e outros, atraves dos movimentos.Para explicar essa vontade de balancar o corpo ao ouvir uma musica, o pastor Ciro Sanches Zibordi escreveu, entre outras coisas, no livro Evangelhos que Paulo Jamais Pregaria (CPAD), que existem tres maneiras de se ouvir uma musica. Primeiro pode ser atraves do corpo, pois quem ouve com o corpo se deixa dominar pelo embalo da musica. A segunda opcao e com a emocao e, dessa forma, a pessoa permite que a musica comande seus sentimentos e emocoes. E a terceira e ouvir uma cancao com o intelecto. Segundo o autor, essa e a forma mais correta, pois sendo assim, o ouvinte consegue discernir a musica. E isso so e possivel quando nao se prioriza o ritmo. O culto a Deus deve ser espiritual e ao mesmo tempo racional, como diz a Biblia.O musico Sandro Domingues, que faz parte da banda da cantora e pastora Ludmila Ferber ha nove anos, mesmo nao sendo tao teorico quanto Zibordi, entende o que ele explica e corrobora, dizendo que nao tem desejo de dancar ao ouvir uma musica: Normalmente, nao tenho vontade de me mexer por inteiro. Quando ouco uma melodia, seja ela qual for, acompanho o ritmo com a mao, batendo numa mesa involuntariamente, e depois percebo que estou acompanhando na marcacao do ritmo, sem prestar atencao na musica ou em quem esta cantando. Acho que isso so acontece por eu estar muito ligado a musica, explica o tecladista, que, segundo as explicacoes do pastor Ciro, ouve a musica de forma intelectual.Zibordi explica ainda que a musica e formada por tres elementos: a melodia, que e definida como uma sucessao ascendente e descendente de sons a intervalos e alturas variaveis, formando um fraseado; e adornada pela harmonia e acentuada pelo ritmo, embora possa ser compreendida isoladamente. A harmonia e uma combinacao de sons simultaneos, emitidos no mesmo instante, tendo como base a tonalidade e como principio gerador a estrutura do acorde. E o ritmo, uma sucessao regular de tempos fortes e fracos cuja funcao e estruturar uma obra musical.O pastor e escritor Ciro Sanches Zibordi explica que ha tres maneiras de se ouvir uma musica: com o corpo, com a emocao e com o intelectoEm sua analise, esses tres elementos, intrinsecos na musica, se relacionam com o homem, que tambem e tripartido: espirito, alma e corpo. Assim, o estilo musical apropriado para o cantico de adoracao e o que tem como essencia a melodia, pois e ela que se relaciona com o espirito. Ha estilos
carregados de agressividade e barulho, que apenas balancam o corpo, e nao o coracao, porque sao ritmicos ao extremo, isto e, priorizam o ritmo, e nao a melodia, que se relaciona com o espirito, a harmonia com a alma e o ritmo com o corpo. De acordo com 1 Tessalonicenses 5.23, Deus nos santifica a partir do espirito. Meditemos no que Paulo, inspirado pelo Espirito, disse aos galatas: Sois vos tao insensatos que, tendo comecado pelo Espirito, acabeis agora pela carne? (Gl 3.3), alfineta o pastor.Ja Mario Persona, pastor e estrategista de comunicacao e marketing, que tem um blog onde responde frequentemente a diversos questionamentos do que o crente pode ou nao fazer, recebeu recentemente a pergunta de um internauta: E pecado crente dancar?. Com muita cautela, ele nao responde nem que sim nem que nao, porem pondera que o mais importante antes de saber se ira queimar no fogo do inferno caso decida dancar, e primeiro entender o que significa ser um evangelico. Sera que o crente e alguem que se filia a uma denominacao evangelica, poe uma Biblia debaixo do braco e uma gravata no pescoco, ou, se for mulher, nao corta o cabelo e nao raspa a perna? Algumas pessoas pensam que ser crente e adotar tais costumes. Persona especifica sobre a danca: Voce acredita que ira glorificar a Cristo fazendo isso? Seria interessante avaliar o ambiente onde pretende faze-lo e ponderar se e um lugar adequado para um cristao. Lembre-se de que o que o cristao deve ter sempre em mente nao sao pensamentos do tipo: O que posso fazer para agradar os meus desejos?, mas sim O que posso fazer para agradar ao Senhor?, leva a reflexao Persona.Normalmente, nao tenho vontade de me mexer por inteiro. Quando ouco uma melodia, acompanho o ritmo com a mao, batendo numa mesa involuntariamente, diz o musico Sandro DominguesA DANCA COMO MINISTERIOEnquanto alguns crentes se questionam se dancar e pecado, existe quem faca isso como forma de adorar a Deus. Para Isabel Coimbra, professora na area de danca da Escola de Educacao Fisica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Universidade Fluminense (MG) e coordenadora dos trabalhos com danca do Ministerio de Louvor Diante do Trono, o ponto chave sobre o ministerio de danca e primeiramente a forma pela qual se entende a danca.Em seu conceito, a danca e uma organizacao de movimentos tecnico-corporais, que podem ser acompanhados de musica ou nao, carregados de emocao, intencionalidade e de valores historicos-socioculturais, o que a integra no universo da arte. A danca, nessa perspectiva, e uma forma de linguagem, trazendo nas suas inumeras expressoes e estilos, sentidos e significados atrelados a subjetividade caracteristica dos movimentos e dos gestos do bailarino ou da bailarina em um espaco e tempo determinados, sem esquecer que, sem uncao, a danca e so danca.No ambito da Igreja, a uncao e muito importante de ser trabalhada para que os ministros de danca possam ficar mais conectados com o Espirito Santo de Deus sem perder a racionalidade que a Palavra nos ensina nos cultos e em qualquer oportunidade de ministracao. Por isso,
Isabel se preocupa nao so com o conhecimento e o aprendizado de tecnicas, mas com um discipulado constante voltado para a formacao de um verdadeiro ministro da Palavra como um vaso de honra, restaurado, curado, liberto e integrado na obra de Deus.Consciente de que ha uma polemica sobre nao constar na Biblia o ministerio da danca, ela defende e explica que algumas igrejas, por razoes administrativas ou de organograma, nomeiam o conjunto de grupos de danca, musica e teatro como ministerio. Na sua opiniao, nao ha problema algum nisso, mas ressalta que e preciso um discipulado serio corpo-a-corpo, aliado ao ensino de conhecimento e tecnicas especificas para nao correr o risco de uma supervalorizacao do artistico na igreja.Isabel Coimbra lembra que o ponto chave sobre o ministerio de danca e primeiramente a forma pela qual se entende esta manifestacao artisticaMas ainda ha grande preconceito com o ministerio da danca em especifico. Penso que isso e cultural e a Palavra nos ensina que os frutos mostram quem e a arvore. O que quebra 'preconceitos' humanos ou diabolicos e o Espirito Santo de Deus e depois os frutos que as pessoas e o grupo de danca dao. Lembrando que os frutos que realmente interessam sao os testemunhos de uma vida crista santificada a cada dia. Pessoas santas e ungidas produzirao entre seus frutos bons, dancas santas e ungidas! Quando isso acontece, as resistencias vao caindo e, em vez de opositores, vamos ganhando intercessores!' Isabel desabafa e afirma que sabe o que esta dizendo porque aprendeu na propria pele, mas hoje colhe os frutos como uma das lideres do Mudanca: Cia. de Danca e Artes Cenicas da Igreja Batista da Lagoinha em Belo Horizonte.Revista Enfoque Gospel, Ano 7, julho de 2008Edicao 84: DEBATE: EVANGELICOS E A DANCAPode ou nao pode?Diane DuqueFonte:http://wwwmaisquevencedores.blogspot.com/2008/09/revista-enfoque-gospel-danar-ou-no.html
da parte debaixo das costas.Agora repita o alongamento da virilha. Percebeu alguma mudanca?Alongando a virilha deitado: Deite-se, unido os pes, deixe que os joelhos tombem para o lado,fique nessa posicao 40 segundos,, nao force nada o alongamento ocorrera naturalmente.Logo depois estique as pernas, leve os bracos acima da cabeca, estique bracos e maos ao mesmo tempo que estica os dedos dos pes, sustente cerca de 5 segundos, depois relaxe, voce pode repetir por 3 vezes.Cada vez que voce esticar, contraia suavemente os musculos abdominais,para afinar a regiao do meio do corpo,esse alongamento e muito bom e pode ser feito de manha em sua cama, antes de qualquer coisa.Agora dobre o joelho e puxe em encontro ao peio, sustente por 30 segundos e repita na outra perna.Repita o alongamento de virilha deitado. 30 segundos.Agora repita os alongamentos de tendoes para os dois lados. Sentiu diferenca?Voce devera colocar os pes corretamente.Na figura abaixo podemos ver um erro comum das pessoas ao fazerem esse tipo de alongamento, nao inicie o movimento para frente a partir da cabeca e ombros. Isso ira arredondar os ombros e exercer pressao sobre a parte debaixo das costas.Como ficar sentado, apos ter se deitado: Dobre os dois joelhos e role dobre um dos lados.Apoiando-se nesse lado, use as duas maos para empurra-se para cima, ate se sentar. Assim voce alivia a tensao nas costas. Como na figura abaixo.Esta e uma serie de alongamentos muito faceis que podem ser executadas quando a pessoa esta deitada de costas. Esta serie e benefica porque cada posicao alonga uma determinada area do corpo que em geral e dificil de relaxar. Pode-se usar esta sequencia para alongamentos moderados e para relaxamentos.Para voce visualizar a aula e todas as figuras, clique abraixo em avancar instrucao.1- Relaxe com os joelhos dobrados e as solas dos pes unidas. Esta posicao vai alongar as virilhas, fique nessa posicao por 30 segundos e permita que a forca da gravidade execute o exercicio por voce.2- Apos ter alongado a virilha, aproxime os joelho e descanse os pes, entrelace os dedos atras da cabeca, pousando os bracos no chao (fig.1).Agora levante a perna esquerda e ponha-a encima da direita (fig.2).Usando essa postura como base faca com que a perna esquerda empurre a direita em direcao ao chao (fig.3) ate haver um bom alongamento em toda lateral do quadril ou parte debaixo das costas.Mantenha a parte de cima das costas, a parte de tras da cabeca, os ombros e os cotovelos totalmente apoiados no chao.O objetivo nao e encostar o joelho no chao, mas fazer o alongamento dentro de seus limites.3- Usando o ultimo alongamento como posicao inicial, vamos alongar a porcao superior da coluna e a nuca.Este alongamento ajuda a reduzir a tensao na area do pescoco e facilita os movimentos mais soltos da cabeca e pescoco.Entrelace os dedos atras da cabeca na altura das orelhas, agora traga com a fora do braco a cabeca para frente, suavemente, segure a nuca durante 8 segundos e depois volte devagar posicao inicial. Repita esse movimento tres vezes, para soltar gradualmente a porcao superior da
coluna.4-Variacao: Apoiando a parte de tras da cabeca no chao, vire o queixo em direcao ao ombro (a cabeca continua apoiada no chao). Vire o queixo so ate aonde sentir um alongamento suave na parte lateral do pescoco, fique 5 segundos na postura depois faca para o outro lado repita tres vezes.5- Contracao das espaduas: Deitado no chao, com joelhos dobrados, dedos entrelacados atras da cabeca, puxe as espaduas uma de encontro a outra para criar uma tensao na regiao do alto das costas.(Ao fazer este movimento, seu peito se desloca para cima) Fique nesta tensao 5 segundos, depois relaxe e repita o alongamento numero 3, repita esse movimentos 3 vezes.6- Encostar a parte baixa das costas no chao: Para aliviar a tensao na parte baixa das costas, tencione os musculos das nadegas (gluteos) e ao mesmo tempo, tencione os musculos abdominais, o que ira encostar a parte de baixo das costas no chao. Mantenha essa tensao durante 8 segundos e depois relaxe, repita 3 vezes.Esse exercicio ira fortalecer as nadegas e os musculos abdominais, de modo que a pessoa se torna capaz de sentar e ficar de pe na postura correta.7- Contracao das espaduas e tensao nos gluteos: Agora contraia as espaduas e ao mesmo tempo em que encosta a parte de baixo das costas no chao, endireitando e contraindo as nadegas.Sustente essa tensao por 5 segundos e repita 3 vezes.8- Preservando a posicao inicial, estique um dos bracos para cima, com a palma da mao voltada para cima, enquanto o outro desce ao longo do corpo, com a palma da mao para baixo. Agora alongue os dois bracos em direcao oposta, ao mesmo tempo, assim criando um alongamento controlado em nivel dos ombros e das costas, fique nesse alongamento 8 segundos, faca de cada lado pelo menos 2 vezes.9- Alongamento propriamente dito: Estenda os bracos acima da cabeca e estique as pernas.Alongue-se ate aonde conseguir continuando a sentir-se confortavel, em direcoes opostas. Alongue-se durante 5 segundos e depois relaxe.10- Agora alongue-se na diagonal, estique os dedos do pe esquerdo, enquanto os dedos da mao direita e todo o braco tambem se alongam. Mantenha esse alongamento 5 segundos depois relaxe, e faca do lado oposto.11- Agora repita o alongamento numero esse exercicio.12- Agora voce como variacao do alongamento numero 9, voce fara a mesma coisa, porem contraia os musculos abdominais enquanto faz esse alongamento. Fique nessa posicao 5 segundos, repita 3 vezes.Esse alongamento ajuda a reduzir a tensao geral no corpo rapidamente, voce pode fazer antes de dormir.13- Traga a sua perna direita para o peito.Mantenha a parte de tras da cabeca no chao, mas sem tensao.Mantenha esse alongamento por 20 segundos, certifique-se de manter a parte baixa das costas no chao totalmente. Repita do outro lado.14- Uma variacao do alongamento numero 13 puxe o joelho para o peito e depois pense em puxa-lo em direcao ao ombro oposto.Sustente durante 20 segundos, faca dos dois lados.15- Repita esse exercicio de alongamento.16- Voce pode concluir essa secao de alongamentos para as costas, deitando-se na posicao fetal. Relaxe.Espero que voce goste e ajude