Consuma alimentos fontes de zinco, selenio, omega 3, vitamina A e complexo B. Melhore o funcionamento do intestino, aumentando as fontes de fibras, a ingestao de liquidos e o consumo de prebioticos e probioticos.Fontes de omega 3: castanhas, oleo de canola, oleo de linho, azeite de oliva, linhaca, atum, salmao, sardinha, caviar, anchova, truta e cavala. Fontes de zinco: frutos do mar, oleaginosas, cereais integrais, couve, espinafre, laranja, cenoura e ovo. Plantas: acafrao, gengibre e canela. Fontes de selenio: castanha do Para, nozes, peixes de agua salgada (atum, anchova, cavala, corvina, pescada e tainha). Fontes de vitamina A: oleo de figado de peixe, ovos, vegetais folhosos escuros e frutas alaranjadas. Fontes do complexo B: banana, arroz integral, brocolis, abacate, levedo de cerveja, peixe, carne vermelha, ovos, soja, cereais integrais e sementes oleaginosas. Nesse friozinho nada como um cha de hortela quentinho para aquecer o corpo e auxiliar na digestao apos as refeicoes. Essa planta medicinal tem multiplas indicacoes e seus principios ativos sao os oleos essenciais ricos em mentol e carvona utilizados para o relaxamento da musculatura lisa do trato gastrintestinal.O Hortela tem acao carminativa, anti-septica, estimulante, digestiva, analgesica e antiflamatoria, combatendo colicas e outros processos inflamatorios da mucosa intestinal.Fonte: KALLUF, Lucyanna, Fitoterapia Funcional. Muitas vezes nao sabemos qual e a melhor combinacao de temperos para o preparo de aves, carnes, peixes e saladas. Entao la vai algumas dicas:Para temperar aves: A combinacao ideal e a mistura de manjericao, cebolinha, salsinha, cebola, alho e pimenta calabresa. Massageie a carne com o tempero e acrescente sal a gosto. Deixe descansar por 30 min. Carnes: Utilize a combinacao de salvia, cebolinha, salsinha, cebola, alho, pimenta calabresa, noz moscada e louro.Peixes: Utilize coentro, salsinha, cebolinha, cebola, gengibre, alho e pimenta do reino. Para temperar saladas: A combinacao e composta por aipo, salsinha, cebolinha, cebola, semente de mostarda, menta, manjericao e tomilho, misturado com o azeite de oliva extra virgem, vinagre ou limao. O sal deve ser acrescentado a gosto. Fibras soluveis: Diminuicao do colesterol, estabilizam os niveis de glicose do sangue, ajuda a manter os niveis adequados de minerais.Exemplo de fontes: Aveia, goma guar, pectina das frutas, frutas, cevada, legumes e semente de linhaca.Fibras insoluveis: Prevencao do cancer de colon e da constipacao intestinal.Exemplo de fontes: Farelo de trigo, granola, cereais e hortalicas. O ovo e um alimento de grande valor nutricional, alem de ser saboroso e de baixo custo. E rico em nutrientes como: folato, luteina, colina, selenio, riboflavina, vitamina B12, vitamina A, vitamina K, vitamina D e contem uma proteina de alta qualidade.Atencao: Nunca utilize o ovo cru numa preparacao sem aquecimento, cozinhe o ovo antes, pois pode ocorrer uma contaminacao por salmonella.Entao aproveite! Coloque um ovo na sua alimentacao diaria!!! https://www.youtube.com/watch?v=XjA75Z0Wvy0 Carlos Alberto de Nobrega no Costao, a photo by Costao do Santinho Resort Golf SPA on Flickr. Ancelmo Gois, a photo by Sergio Pampolha on Flickr. Lima Duarte, a photo by Marcelo Marques Photographer on Flickr. Ancelmo Gois, a photo by tvbrasil on Flickr. Lula, a photo by Ricardo Cardoso Fotografo on Flickr. Lula, a photo by che1899 on Flickr. E