precisam incluindo os portadores de problemas de peso, os mais diversos. Atualmente existem muitas variacoes da hidroginastica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptacoes de outras atividades para a perna, como o jump-hidrosjump, o spinning-hidrobike ou ciclismo aquatico, o triatlhon com o circuito de bicicleta, jump e hidroginastica, entre muitas outras modalidades que podem utilizar a agua e seus efeitos sobre o impacto de atividades desportivas.Beneficios da hidroginastica:Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercicios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estao se recuperando de alguma lesao, magros, gordos, pessoas com alguma deficiencia e aqueles que querem uma outra opcao para os programas normais de exercicios.E uma atividade divertida, onde ha uma grande interacao durante a aula com outras pessoas. Pessoas timidas podem se favorecer deste tipo de interacao, se soltar mais e ate eliminar a inibicao.Melhora a capacidade aerobica, a resistencia cardiorespiratoria, a resistencia e a forca muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.Gasto calorico por volta de 400 kcal/hora.Melhora os niveis de forca e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.Aumenta a circulacao sanguinea e a resistencia do sistema cardiorespiratorio.Tonifica os musculos, torneando bracos, pernas e gluteos.Melhora a flexibilidade das articulacoes. - Riscos/cuidados da hidroginastica:Desde que voce tenha feito uma consulta medica anterior, nao ha nenhum tipo de problema.Como a hidroginastica e uma atividade praticada com a agua no nivel do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.Quanto mais baixo o nivel da agua, maior sera o impacto.- Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginastica:Gluteos.Bracos.Pernas.Abdomen.Costas.- Dicas para um melhor rendimento fisico na hidroginastica:Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma frequencia entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras e ideal manter a frequencia cardiaca entre 55% e 70%.Mantenha a respiracao de forma continua, nao a bloqueie.Procure fazer pelo menos 2 aulas de 45 minutos por semana.-Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginastica:Step: parecidos com os que sao utilizados fora da agua, trabalha exercicios de perna.Halteres: sao utilizados para realizar exercicios de bracos. Existem varios tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercicio.Luvas: podem ser de material plastico, lycra ou neoprene. Aumentam resistencia na agua e dobram o esforco durante as aulas.Tornozeleiras: sao utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistencia na agua e fortalecem a musculatura dos gluteos e das pernas.Noodles (cobrinha ou macarrao): e um flutuador versatil. E um material com varias utilidades. E usado para exercicios abdominais, exercicios de braco, exercicios localizados para pernas e gluteo.Acquajogger: colete feito de espuma flexivel, ajustavel a cintura.Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistencia. A forca deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os musculos mais rapidamente.Fontes:http://www.corpoperfeito.com.br