movimento da primeira fase, na segunda fase (Fase Medial), a amplitude do movimento, continua-se referindo a angulacao da articulacao Cotovelo, com a continuacao do movimento de Flexao, agora do angulo de 90o (pois o setimo movimento da primeira fase termina na posicao de 90o - fase final do movimento) para a realizacao da Flexao maxima da articulacao Cotovelo, com obrigatoriedade de manipular o objeto Barra, trazendo a Barra para cima e o maximo possivel em direcao do pescoco. Retorne para a posicao inicial da segunda fase (angulo de 90o - articulacao flexionada) e realize mais seis movimentos, totalizando sete movimentos, nesta mesma amplitude de movimento, nessa segunda fase.Neste exato momento, com o termino da segunda fase, vocetotalizou quatorze movimentos e, possivelmente, seus Biceps devem estarentrando em um processo fisiologico de desgaste, fadiga e exaustao. Mas, aindanao acabou. Fique firme e concentre-se.- Para concluirmos a realizacao do exercicio Rosca 21, epreciso realizar mais sete movimentos de amplitude completa, maxima, completando a terceira fase (Fase Final) Ou seja,desde a fase inicial do movimento da primeira fase, ate a fase final domovimento da segunda fase, realizando assim a amplitude maxima da famosa RoscaDireta, totalizando vinte e uma repeticoes, fazendo jus a nome do exercicio, concluindo a terceira fase, e concretizando vinte e um movimentos em um set.Utilize o exercicio Rosca 21 em seus treinamentos de Biceps. Nao utilize este exercicio em Set's para alunos e clientes iniciantes.Para praticantes intermediarios, podem ou nao realizar mais exercicios em uma Unidade de Treino para os Biceps.Treinamentos para praticantes avancados e Atletas, podem optar por mais dois ou tres exercicios de Biceps, variando os recursos e estimulos, dependendo do objetivo. Ame o seu corpo - Mostre ao seu corpo o quanto voce o aprecia e o respeita. Voce pode ter criticado, julgado e rejeitado o seu corpo durante muitos anos. Ele reagira rapidamente ao amor a e anergia. Voce se sentira mais leve e mais energizado. Voce comecara a parecer mais bonito. As rugas no seu rosto se suavizarao. Voce brilhara com vigor e saude. Voce se surpreendera com os resultados do amor dedicado ao seu corpo.Eu aprecio, amo e respeito o meu corpo.E lembre-se: o sucesso da sua atividade fisica pode ser o segredo para o seu sucesso em outras atividades. Quando se tem um objetivo pelo qual se luta, o sucesso e certo!!! Agradecimentos:Agradecimento ao aluno e amigo do Treinamento Personalizado - Junior Machado-A Filosofia do Treinamento Equilibrado.Doutor Thiago Carvalho da Gama - 32 anosMedico PediatraAtende no Hospital e Maternidade Dr. Christovao da Gama.Agradecimento a Bio Ritmo Academia - Unidade Santo Andre - Fotos: no Peso Livre / e Entrada.Shopping ABC - Av. Pereira Barreto, Piso Loft, 42.Paraiso, Santo Andre, SP, Cep: 09190-900.(11) 4433-7000.HORARIO DE FUNCIONAMENTO:De segunda a sexta das 6h as 23h.Sabado das 10h as 16h.Junior Machado Personal Trainer * CoachA Filosofia do Treinamento Equilibrado Invista em Voce. Sua Saude e o seu maior Bem.Avaliacao Fisica - Em Laboratorio especifico de Fisiologia do Exercicio.Preparacao Fisica de Desempenho - Capacidades Fisicas / Habilidades Motoras / Condicionamento Fisico.Treinamento Resistido Localizado - Fortalecimento / Emagrecimento / Definicao Muscular /