O assunto da semana no jornal web flagrante urbano e sobre como descobrir sua Frequencia cardiaca alvo para deixar o treino ainda mais eficiente.Alem da formula de Frequencia Cardiaca Maxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957), existem outras utilizadas.O melhor a fazer e o teste de esforco, realizado utilizando esteira ou bike, mas se ainda voce nao fez esse teste, seguem outros calculos que podem auxiliar na hora do treino. Frequencia Cardiaca Maxima (FCM para individuos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade) Frequencia Cardiaca Maxima (FCM para individuos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade) Frequencia Cardiaca Maxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade) Ola a todos! Hoje vou postar algumas curiosidades de calculos e medidas utilizados na a avaliacao fisica, e por falar em avaliacao fisica, voce ja fez a sua? Se ainda nao, procure um professor de educacao fisica e de um UP no seu treino. Ate mais!AntropometriaEsse e o metodo mais utilizado por professores de educacao fisica para realizar a avaliacao fisica.O custo e menor para o cliente, e um metodo rapido, nao invasivo e apresenta facilidade para interpretacao dos resultados.Como pode ser avaliada a Distribuicao da Gordura Corporal?Metodos para avaliacao:*Tomografia computadorizada *Ressonancia maguinetica Nuclear*Espessura da DC(densidade) do tronco e extremidadesO que e fracionamento da Composicao Corporal?O fracionamento e a divisao de 4 componentes:Gordura CorporalMassa OsseaMassa MuscularResiduosComo sao realizados os calculos a partir do sistema de 4 componentes ?Equacoes - (De Rose e col.,1984)Peso em Gordura = Peso Total x (% gordura /100)Peso Osseo = 3,2 (h2 x R x F x 400) (elevado a 0,712)Peso Residual (masc)=PT( peso total) x (24,1/100)Peso Residual (masc)=PT x (20,9/100) Peso Muscular = PT - (PGordura + TOTAL + PResidual)O fracionamento da Composicao corporal = 2 componentes = Massa Gorda e Massa Corporal MagraAvaliacao Corporal - Como sao realizados os calculos ?Siglas:PG: PESO GORDOPO: PESSO OSSEOPM:PESO MUSCULARPR: PESO RESIDUOSMCM: massa corporal magraPeso Total = PG + PO + PM + PRMCM=PO + PM + PRPeso Total = PG + MCMgordura = S4 dobras x 0,0153 + 5,783Peso Excedente: [(% Gordura encontrado - % Gordura estimado) x (peso total)] / 100Carencia Muscular: [(% Massa Magra estimado - % MCM encontrado) x (peso total)]/100Calculo de MCM (massa corporal magra)=peso em gordura = peso total x (gordura)/100MCM=Ptotal - PgorduraPeso Ideal (Katch e McArdle) Masculino e Feminino:MCM/[ 1,00 - (gordura ideal/100) + (deficit de massa magra)Dobras cutaneas S4= Tricipital, subescapular, supra-iliaca, abdominal Com os resultados de todos os calculos e possivel que o professora avalie qual o tipo de atividade fisica ideal para auxiliar a conquista dos seus objetivos e tornar o corpo mais saudavel!!!Tenham uma otima semana e ate mais!!! Proteinas sao macronutrientes fundamentais para o crescimento, regeneracao e renovacao de tecidos (ossos, musculos, pele, cabelos, unhas), producao de hormonios, enzimas e integridade do sistema imunologico. Sao encontradas, principalmente, em alimentos de origem animal (leite, clara de ovo, carnes em geral), frutos oleaginosos (amendoas, amendoim, nozes) e graos (feijoes, soja, ervilhas, lentilhas e grao de bico) e sementes