Ola Runners,Depois da ultima prova, quando bati meu recorde pessoal dos 10K, voltei a sentir as famigeradas dores na virilha novamente.Estas dores sao causadas por uma tendinite no iliopsoas e acho que toda vez que eu forcar a barra as dores voltarao.Nas duas ultimas semana resolvi colocar um pouco a barba de molho e fazer uma blitz contra a inflamacao.Reduzi bastante o ritmo dos treinos, crioterapia, anti-inflamatorio, musculacao, alongamentos e, o principal, dieta anti-inflamatoria.Pesquisando um pouco mais sobre o poder anti-inflamatorio dos alimentos, descobri que existem dietas especificas para reducao das inflamacoes. Cada alimento possui um fator de inflamacao (FI) onde quanto mais positivo, maior o poder anti-inflamatorio do alimento.FI positivo (anti-inflamatorio)Medio de +1 a +100Alto de +101 a +500Muito alto acima de +500FI negativo (inflamatorio)Medio de -1 a -100Alto de -101 a -500Muito alto acima de -500As propriedades inflamatorias ou anti-inflamatorias de cada alimento nao dependem do tamanho da porcao.Basicamente os alimentos com maior FI sao os que possuem alto teor de Omega 3 como peixes, castanhas e linhaca, entao entrei de cabeca neles.Exemplo de alimentos com FI positivos:Salmao +601Atum +464Cebola +387Acerola +340Pimentao vermelho +276Bacalhau +212Cenoura +193Goiaba vermelha +104Azeite de oliva +73Exemplo de alimentos com FI negativos: Manteiga -716Batata frita -336Pao frances -261Banana -215Refrigerante -215Chocolate ao leite -156Carne de porco -133Queijo branco -69Leite -45Posso dizer que senti uma melhora significativa na inflamacao. Ainda sinto dores, mas nao chegam a incomodar.Cada vez mais vejo que a alimentacao e peca vital para a saude humana. Aquele papo de que "Voce e o que voce come" me parece que realmente faz sentido.Encontrei na internet uma lista grande dos alimentos e seus respectivos fatores de inflamacao, quem tiver interesse me envie um email que eu repasso. wpfigueiredo@gmail.comAgora e foco nos treinos para fazer minha primeira meia maratona. Estou ansioso!Bons treinos! Ola Nacao,Sim, quebrei... E quebrei feio. Passei mal no km 19 da Asics Golden Four (minha primeira meia) e terminei me rastejando. Frustrante? Sim. Triste? Nao. E foi muito especial pra mim.Mas antes de chegar nos detalhes, vamos comecar pelo comeco.Estou pensando nesta prova desde quando voltei em Abril, coloquei como meta para este ano realizar uma meia maratona e esta era perfeita para tal.Depois dos meus 39:07 na Track&Field em Junho, tirei 1 semana para descansar e curar as inflamacoes para entao comecar um treinamento focado para a Golden.Meus longos sairam de 1h20 para 1h40, tentei manter o ritmo dos tiros (sub 3:50) e ajustei a alimentacao para focar em desinflamacao. Tive um resfriado neste meio, mas que nao afetou muito os treinamentos.Meu plano era fazer a prova sub 1h30, o que acho totalmente possivel pelo meus tempos nos 10K, tanto que meu ultimo longo antes da Golden passei nos 21K pra 1:35:04, o que me deixou ainda mais confiante.Pois bem, comecei a semana que antecede a prova focado no polimento. Rodei na terca e na quinta, ajustei a alimentacao pra deixar rica em carbo (principalmente a partir de quinta), nao ingeri cafeina para potencializar o consumo pre-prova. Tudo no script.Golden Four ExpoNa retirada do kit voce ja entende o porque esta prova e