O que e a Creatina?A creatina e uma substancia que contem nitrogenio e pode ser encontrada em alguns alimentos, como na carne bovina, peixe ou frango; mas, tambem, pode ser formada no organismo a partir de diversos aminoacidos.No nosso corpo e sintetizada pelo figado, rins, pancreas e armazenada no musculo.Qual a funcao da Creatina?A creatina e responsavel pela ressintetizacao do ATP, que e a fonte primordial de energia do nosso organismo. Um exemplo simples, quando voce levanta da cama e necessario que a creatina fosfato armazenada no musculo entre em acao para ajudar na ressintese de ATP constante para que ocorra uma simples contracao das suas fibras musculares para dar inicio as atividades diarias. Torna-se, entao, um ciclo constante, por isto acontece a RESSINTESE de ATP para as pequenas execucoes das atividades do dia a dia (levantar, sentar, agachar, andar, etc).Outro ponto IMPORTANTISSIMO da creatina e ajudar no equilibrio acido-basico do nosso organismo. Quando fazemos exercicios de curta duracao como, por exemplo, a musculacao considerada um exercicio ANAEROBIO -, ha uma demanda maior da producao de lactato muscular. Isto faz com que o meio fique ACIDO. Para reduzir este efeito, a creatina entra em acao, tamponando o meio e evitando eventos como a fadiga muscular.Acao da Creatina durante o EXERCICIOAntes de qualquer explicacao voce precisa entender... Exercicios anaerobios sao exercicios de curta duracao e alta intensidade como, por exemplo, a musculacao. Neste exercicio voce utiliza fontes energeticas imediatas, o ATP, que e ressintetizado pela CREATINA. A utilizacao do ATP e super rapida, durando cerca de 10 segundos. Apos isto, entra em acao a utilizacao de CARBOIDRATOS, que e a via GLICOLITICA, para a producao de energia. Exercicios aerobios sao exercicios com uma maior duracao, incluindo aqui caminhadas, corridas, bike, transport, aulas de jump, etc. Neste exercicio a principal fonte de energia e a OXIDATIVA, que e a quebra de gorduras!Agora vamos entender a parte mais especifica...O fosfato de alta energia, a creatina-fosfato, desempenha um papel fundamental como auxiliar na reposicao de ATP durante a atividade muscular. Os niveis de creatina fosfato muscular podem ser quase totalmente utilizados apos um exercicio maximo. Para isto, a recuperacao entre uma serie e outra e a recuperacao pos-exercicio torna-se extremamente importante para que ocorra uma reposicao da creatina fosfato pelo organismo, por meio da sintese pelo figado, rins e pancreas. Alguns estudos mostram que a maior disponibilidade de creatina fosfato muscular pode estar relacionada a uma melhora no desempenho em exercicios INTENSOS e de CURTA DURACAO.Como disse anteriormente, durante o exercicio intenso ocorre uma quebra de glicogenio muscular, causando um aumento na producao de acido latico. Assim, o meio torna-se acido, ocorrendo uma maior quebra e utilizacao de ATP. Assim, a creatina e responsavel pelo tamponamento acido durante o exercicio para melhorar a resistencia a fadiga.A quantidade de creatina fosfato muscular e diretamente proporcinal a maior resistencia a fadiga.Suplementacao de creatinaA suplementacao com creatina mostra-se mais eficiente quando conciliada ao carboidrato, aumentando o suprimento muscular desta substancia para uma maior ressintese de ATP. Por isto, estudos mostram que a melhora no desempenho esta associada com uma