Oi Oi Meninas, hoje venho com uma ex-panicat e atual legendaria, que tem um corpo musculoso, mas nao exagerado aquilo de "Noooossa, ela parece um homem", nao, cintura fininha e pernao, ela e bem assim. E a Juliana Salimeni, a Juju, trago a alimentacao e treino dela. Veja um foto de antes e depois:Como vemos, ela sempre foi linda, mas com o passar do tempo Juju foi ganhando formas e musculos, e agora exibe um corpo do estilo "perfeitinho" com cintura beeem fininha, pernao, bundao, e braco definido. Alem dos exercicios fisicos, adoto uma seria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe afirma Juju Salimeni.TreinoO personal trainer, diz que Juju sempre troca de treino para nao haver adaptacao fisiologica. Mas seu foco esta aqui:Segunda: Quadriceps e panturrilhas = 5 exercicios e 3 series de cada.Terca:Superiores e abdomen = 2 exercicios para cada grupo, 3 series de 15-20 repeticoes.Quarta: Posterior de coxa e gluteos = 3 exercicios, 3-4 series de 8-10 repeticoes.Quinta: DescansoSexta: Quadriceps, posterior e gluteos = 6 exercicios de intensidade alta as series sao decididas de acordo com a falha concentrica da musculatura.AlimentacaoCafe da manha4 fatias de pao integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em po, ou;Salada de frutas a vontade + 2 copos de suco de soja AdesLanche da manhaFrutas a vontade, ou;Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;1 dose de Whey Protein.AlmocoDois pratos de macarrao integral com molho de tomate natural, ou;Um prato grande de arroz integral com um file de frango grelhado, ou;4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral. Saladas sao liberadas. Nao da para comer doce. Os sucos, so tomo ao natural ou com adocante. revela.Cafe da tarde1 copo de cafe com leite desnatado e bolachas agua e sal;Salada de frutas a vontade acompanhada com suco de frutas natural;1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.Antes de malhar, todos os dias, Juju toma Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repoe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.JantarSalada a vontade com um file de frango grelhado, ou;4 claras de ovos e duas batatas assadas.Ceia2 fatias de pao integral com cha, ou;1 copo de leite desnatado com bolachas agua e sal. Como podem ver, ela come bastante, so que os alimentos certos, nada de coisas engordativas, e substituindo as coisas noimais por integrais/light (como o pao e a manteiga) E essa disciplina toda, deu nesses resultados: Espero que tenham gostado meninas, semana que vem venho com o caso real de uma garota super determinada que emagreceu muuito em um prazo otimo. Fiquem ligadas ;')Beijos&Abracos !Creditos:http://www.treinosacademia.com.br/projetojusalimeni.blogspot.com/ www.professorcortez.com.brOi Oi Meninas, Hoje darei inicio ao #ProjetoCintura de Estrela, sobre saude e boa forma. Ha algum tempo notei que engordeium pouquinho, sempre fui magrinha, e de repente, ganhei uma pochetinha que naogostaria de ganhar, por isso, resolvi tentar emagrecer, o problema e minhacompulsao por chocolates e massas, que nao consigo viver sem, e tenho certezaque foi esse o motivo de ter engordado. Mas vou dar inicio a