- De acordo com a American Association of Retired Persons ( Associacao Americana de Pessoas Aposentadas), alongamento e fortalecimento dos musculos do centro, atraves do Pilates, e uma estrategia efetiva no combate dos efeitos da idade. ii.Beneficios dos Exercicios Pilates:Exercicio de baixo estresseSeguroFoco no fortalecimento e mobilidadeAdicionar equilibrio, utilizando pequenos equipamentos Ex: disco aereo, prancha de equilibrioFrequencia de programacao individualHabilidade de exercitar em diferentes posicoesOpcao de uso da boala suicaOpcao de uso do terabhand O Pilates e um metado muito utilizado para reducao de dores da coluna vertebral, porque trabalha com musculaturas profundas (estabilizadoras) e alem disso os exercicios promovem uma melhora na postura e ganho de flexibilidade. Nem todo mundo consegue manter o controle durante a folia. A consequencia e a famosa ressaca. O excesso de alcool tem um efeito toxico sobre o organismo: acelera batimentos cardiacos, causa desidratacao, sobrecarrega o figado e irrita as mucosas do estomago e do esofago, entre outros efeitos. E esse prejuizo o responsavel pelos sintomas do "dia seguinte": boca seca, nausea, vomito, diarreia e uma dor de cabeca insuportavel. Veja algumas dicas para aliviar o mal-estar:Tome muita agua: a medida e fundamental porque o alcool tem efeito diuretico e "seca" o organismo. Alem disso, a hidratacao ajuda a diluir os componentes da bebida que irritam o estomago. O ideal e beber agua antes, durante e depois da bebedeira.Cuidado com a automedicacao: se voce esta acostumado a usar algum remedio para dor de cabeca ou antiacido receitado pelo medico, provavelmente nao vai resistir a tentacao na hora da ressaca. Mas, cuidado: o acido acetilsalicilico (aspirina), combinado com alcool, pode causar irritacao na mucosa gastrica e aumentar o risco de hemorragias. E o paracetamol (Tylenol), misturado a bebida, pode prejudicar o figado. Na duvida, consulte o medico ou o farmaceutico.Tome cha: chas de salsaparrilha, erva-picao, macela e erva-cidreira sao excelentes desintoxicantes. Outro cha recomendado e o cha verde, outro aliado na eliminacao de toxinas.Beba cafe, mas nao exagere: uma pesquisa feita com ratos na Universidade Thomas Jefferson, nos Estados Unidos, mostrou que a bebida pode aliviar a dor de cabeca da ressaca. Mas nem todo mundo concorda com a recomendacao. O cafe e diuretico e pode agravar a desidratacao causada pelo alcool.Consuma sucos e agua de coco: assim como a agua, os sucos naturais de frutas ajudam a hidratar o organismo e combater a hipoglicemia (diminuicao do nivel de acucar no sangue), outro efeito do alcool. Especialmente os sucos de frutas nao acidas, como melao, kiwi, pera e morango. Isso faz com que o estomago, que ja esta sensivel e irritado pelo excesso de alcool, se recupere aos poucos e tambem com que o foliao reponha os niveis de glicose do organismo.Descanse: durante a ressaca, a luz e o barulho incomodam demais. Por isso, procure repousar com a luz apagada, em local silencioso, ate se sentir melhor.Evite alimentos pesados e gordurosos: como o alcool irrita o estomago, a alimentacao no dia seguinte deve ser leve, para nao agravar os sintomas. Evitar salgadinhos fritos e petiscos, dando preferencia aos salgados assados, castanhas e frutas secas, que ajudam a