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das mais importantes do dia. A intencao e repor os estoques de glicogenio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruidas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o periodo de descanso e alimentacao (anabolismo).A situacao merece ainda mais atencao no caso de atletas que tem sessoes de treinos intensos todos os dias ou ate mesmo 2x/dia. Quando isso ocorre, o tempo para recuperacao muscular e ainda menor, entao todo cuidado e pouco.O basico para a refeicao logo apos o treino e uma mistura de proteinas de rapida digestao com carboidratos de alto indice glicemico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pao branco com pate de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrao, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e agua de coco, etc. Quando a refeicao e feita logo apos o termino do exercicio, ha uma otima ressintese de glicogenio, liberacao do hormonio anabolico insulina, maior sintese proteica e interrupcao da proteolise (quebra de proteinas).O consumo de antioxidantes tambem e muito importante apos o exercicio, pois eles diminuem a acao dos radicais livres (substancias que danificam celulas saudaveis, facilitando sua oxidacao e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captacao de oxigenio). Entao, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selenio. Fontes: frutas como mamao, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, germen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.Da mesma forma, as refeicoes que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteinas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os musculos ainda se encontram em estado de recuperacao nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos liquidos (muitos acham que estao emagrecendo, mas na verdade so estao desidratados! Nao deixe isso acontecer e mascarar os resultados).Entao, resumindo: a refeicao pos-treino fara uma grande diferenca nos resultados, porem o resto da dieta do dia e de extrema importancia de qualquer forma. Se voce tem duvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo! Bons treinos!www.anutricionista.comFonte:Area de Treino 20/10/2010
1Pao frances por integral Eis uma forma de comecar o dia protegendo as arterias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bacterias aliadas que moram no intestino.Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substancia que tem tudo a ver com os niveis de gordura na circulacao. Ao chegar ao figado, ela diminui a producao de colesterol, explica a gastroenterologista Dra Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai tambem a quantidade dessa particula no sangue.2 Leite integral por desnatado Esse esquema garante a entrada do calcio, tao caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos acidos graxos saturados.O excesso desse tipo de gordura eleva os niveis de LDL, a fracao ruim do colesterol. Isso porque reduz o numero de receptores que captam LDL nas celulas, ensina a nutricionista Dra Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clinicas de Sao Paulo. Se esse mecanismo nao funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das arterias. 3 Oleo de soja e outros por azeite O ganho dessa troca vem da combinacao entre gorduras beneficas e antioxidantes que povoam o oleo de oliva. Uma de suas vantagens e fornecer doses generosas de acidos graxos monoinsaturados.Eles nao aumentam os niveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom, afirma o cardiologista Dr. Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coracao de Sao Paulo.Alem disso, os compostos fenolicos do azeite evitam a oxidacao do colesterol, fenomeno que propicia a formacao das placas, completa Dr. Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciencias Farmaceuticas da Universidade de Sao Paulo.4Pizza de mussarela pelas de vegetais A ideia pode nao agradar aos fas mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme servico aos vasos sanguineos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardapio. Como voce viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol.Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais e uma saida para degustar pizzas sem receio.Opcoes nao faltam vale pizza de escarola, de rucula, de brocolis e ate de abobrinha. E elas oferecem um bonus: pitadas de fibras e antioxidantes.5 Salgadinhos por castanhasEssa troca e destinada aquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solucao facil, mas nada saudavel, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. Ela nao so faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL, alerta Dra Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes legitimos depositos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. As oleaginosas ainda sao fontes de antioxidantes,lembra Dr. Jorge Mancini.6 Cereais acucarados por aveia A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaco logo no cafe da manha seja
na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue.A aveia e rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a sintese de colesterol,explica a autora, Dr. Alicia de Francisco, que tambem e coordenadora para a America Latina da Associacao Americana de Quimicos de Cereais. Observamos que elas ainda aumentam o HDL.7 Bauru por peito de peru e queijo branco Calma, nao pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tao tradicional como o bauru. O problema e que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol ja rumam aos ceus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substitui-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que e mais esbelto do que seu congenere?Experimente. So e preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto.8 Camarao por peixe Convenhamos: frutos do mar nao sao tao frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem a praia para nao se abarrotar de camaroes. Eles encabecam o ranking marinho de colesterol sao 152 miligramas da gordura em uma porcao de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que e oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmao. Esse pescado se sai melhor tambem por outro motivo: ele e carregado de omega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o omega diminui a captacao de LDL pela parede das arterias, prevenindo as placas.9 Picanha por lombo O porco nao e mais gordo que o boi nem o boi e mais gordo que o porco.Tudo e uma questao de corte. Ha pecas bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do file mignon, e ha aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocinio se aplica a carne suina: o lombo e mais magro que o pernil. Mas saiba que ha medidas para retalhar o possivel maleficio de qualquer corte rechonchudo.Limpe a peca antes de cozinha-la, retirando toda gordura aparente, ensina Dra Ana Maria. Ate porque, apesar de a gente nao ver, altas doses do nutriente ja estao emaranhadas na carne.10Manteiga por margarina Elas mantem uma rivalidade historica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de arterias saudaveis, porem, a margarina leva certa vantagem, porque nao conta com a famigerada gordura de origem animal e o colesterol. Nos ultimos anos, a industria tem acrescentado componentes a sua formula para torna-la mais benefica. Entre eles, destaque para os fitosterois, que facilitam a expulsao do colesterol pelas fezes. Os produtos enriquecidos com essa substancia sao indicados a quem ja tem colesterol alto, avisa Dra Ana Maria.11 Quindim por compota de frutas Os doces costumam ser condenados por carregarem acucar demais.Quando a discussao envolve colesterol, porem, o acucar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura.
A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dao consistencia aos quitutes levam consigo acidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Nao a toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opcoes que, sem perder o sabor adocicado, sao desengorduradas. O melhor exemplo sao as compotas de frutas. So nao vale, e claro, abusar.12 Suco de laranja pelo de uvaEssa e para matar a sede e resguardar o peito. E na casca da uva que esta um parceiro do coracao, o resveratrol.Ele atua na reducao do colesterol e tem efeito antioxidante, diz a bioquimica Dra Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as particulas de LDL se oxidem, a substancia evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrario do que muita gente pensa, o resveratrol nao e exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) tambem o disponibiliza ao organismo. 13Cha de ervas por cha-mate Nao e campanha contra a receita da avo, mas as infusoes a base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto e colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva tipica do sul do pais. Notamos uma queda de 8,5% nos niveis de LDL em voluntarios com taxas normais e uma reducao extra de 13,5% em pessoas que tomavam remedios para abaixar o colesterol, conta o farmaceutico Dr. Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moleculas presentes no mate. Elas diminuem a absorcao do colesterol no intestino, favorecendo sua excrecao pelas fezes, explica.14 Cebola branca por cebola roxaEssa troca pode ser estendida a alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortalicas com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina.Experimentos feitos em animais no nosso laboratorio mostraram que ela reduz consideravelmente a concentracao da gordura no sangue, conta a professora Dra Tania Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Vicosa. A substancia inibe uma enzima que participa da sintese de colesterol no figado, alem de aumentar sua eliminacao do organismo. Morangos e cerejas, saiba, tambem sao reservas de antocianinas.15Molho branco pelo de tomate O macarrao e o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou nao a escalada do colesterol e o molho sempre. O branco e bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de acidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo nao guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, ha somente 0,1 grama de gordura. Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refoga-lo, orienta a nutricionista Dra Ana Maria Lottenberg. E, se possivel, opte pela massa integral.16Chocolate ao leite pelo amargo O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatorio. Mas nao e todo chocolate que, de fato, prova sua amizade as nossas
arterias. O tipo que merece respeito e o amargo. Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versao ao leite, afirma a nutricionista Dra Vanderli Marchiori, colaboradora da Associacao Paulista de Nutricao. Sem falar que fornece catequinas, substancias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidacao, diz.Mas fique atento ao rotulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composicao.17 Sal por ervas e alho Esta em suas maos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensao, use a imaginacao e as ervas aromaticas, alem de alho. Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol, exemplifica Dra Vanderli.E ervas como o oregano e o alecrim merecem ser convidadas a cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidacao, um fenomeno que, voce ja sabe, nao poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as arterias. Mas essa acao pode minguar quando os ingredientes sao expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescenta-los nos minutos finais do cozimento.18 Frango com pele pelo frango sem pele Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. Retirar a pele e, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo, esclarece a nutricionista Dra Claudia Marcilio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em Sao Paulo.Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne, justifica Dra Ana Maria. Ai, sera tarde...19 Queijo pelo tofu A intencao nao e jogar mais pedras sobre o parmesao, o provolone e ate o minas, mas abrir espaco ao tofu, que e feito de soja. Ele e uma preciosidade porque concentra o que o grao tem de melhor: proteinas e isoflavonas. A proteina da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das celulas e inibe a principal enzima responsavel pela producao de colesterol, explica a nutricionista Dra Nagila Damasceno, da Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo. E as isoflavonas nao so potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidacao.20 Pipoca de micro-ondas pela de panela Faz toda a diferenca investir um tempo a mais para estourar o milho no fogao.E uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela ja e fixa, argumenta a doutora em ciencia dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuaria, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versao que ganha na praticidade perde pontos porque carrega acidos graxos saturados e trans.Na panela, da para usar um oleo mais saudavel, como o de canola, diz Cristina. Dai, voce aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0312/nutricao/vinte-trocas-inteligentes/passo20.shtml
como o sodio, que restauram o equilibrio osmotico. Consulte o seu nutricionista para elaborar o calculo de suas necessidades. A alimentacao e a hidratacao sao fundamentais para um bom desempenho.Parte inferior do formulario
diet pronta.10 Nao va as compras com fome. Nessa situacao, ficamos mais vulneraveis a escolher com os olhos, e nao com a razao. E a encher o carrinho alem do necessario.11 Nao adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Alem de deixar o corpo sem energia para a pratica de atividade fisica, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, tambem, mais lenta. Outro fator e que, em casos assim, ha maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clinica do Instituto de Metabolismo e Nutricao (SP ). Ha outras formas de tentar reverter o prejuizo: aumente um dia na rotina de exercicios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais voce ja pratica.12 Apesar de supersaudaveis, os sucos naturais podem ser bem caloricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rigida. No entanto, a solucao para esse problema e simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de agua filtrada. Esta pronta a famosa laranjada que, alem de gostosa, mantem boa parte do valor nutricional da fruta. "A reducao pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.13 Outra boa opcao sao as aguas aromatizadas, que voce mesma pode preparar. A base e uma jarra com agua bem gelada, com ou sem gas. Voce pode adicionar gotas de limao, algumas colheres de suco de laranja ou maca, raminhos de hortela... Solte a criatividade!14 As aparencias enganam. Voce sabia que ate um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os viloes sao, quase sempre, os molhos a base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limao tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, so 35. Ja o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.16 O pure de batatas e um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Entao, que tal apostar na versao de abobora? "A textura e a mesma do pure tradicional, porem, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).17 Resista a maionese. Esse alimento conta com uma porcao generosa de gordura. De preferencia a versao light e controle o consumo: no maximo, meia colher de sopa por dia.18 Ja ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "Sao aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processa-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opcoes sao: cenoura, brocolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamao papaia e maca.19 Molho a base de iogurte e muito mais saudavel. Experimente mistura-lo (versao light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, a sua escolha, para dar aquele toque final.20 Fracione as refeicoes. Esta dica ainda e muito valiosa. E sua funcao vai muito alem de evitar os
exageros nas refeicoes principais. "Esse habito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as varias ingestoes diarias de alimentos. Outro beneficio e que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que sera reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal e que sejam tres refeicoes principais: cafe da manha, almoco e jantar, e mais dois ou tres lanchinhos, nos intervalos.21 E fome, mesmo? Alem da famosa gula, ha outras sensacoes que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede e uma delas. As vezes, um bom copo de agua da conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Nao e barbaro?! 22 Que tal uma boquinha antes do almoco? Calma la, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvania, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maca 15 minutos antes da refeicao principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluida.23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o numero de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse beneficio e turbinar a salada com frutas picadas. Elas dao um up no sabor e na decoracao. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces apos as refeicoes", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).24 Coma com atencao. Estudiosos da Universidade da Georgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.25 O mesmo resultado de quem petisca em frente a TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programacao incluir filmes violentos.26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoco ou do jantar. "A agua preenche o estomago e as proteinas demoram a ser digeridas. Dessa forma, ha o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sache de gelatina light com um copo de agua, bem quente. Complete com tres copos de agua gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.27 Banana engorda. A historia nao e bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contem apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Entao, voce pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se voce ainda nao se convenceu dos beneficios, saiba que a banana e rica em fibras insoluveis, que mantem a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Alem disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejaveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos ate 87% mais calorias do que o habitual.28 Comece as refeicoes principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir a sopa de vegetais, desde que ela nao contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrao e carne29 Muitos casais engordam apos o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeicoes tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para nao sofrer desse mal, descubra
outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dancar, passear com o cachorro, ir ao cinema...30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retencao de liquidos. Ai, ja viu: voce se sente inchada, as roupas nao caem bem...31 E nao basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contem altas quantidades de sodio. Por isso, consulte sempre esse item nas informacoes nutricionais do produto. O consumo diario recomendado e de dois gramas.32 Muita gente se assusta com o resultado do indice de massa corporea (IMC ) que obtem em sites ou testes de revistas. Em caso de duvida, o melhor e buscar o respaldo de um especialista. "No consultorio, analisamos outros detalhes, alem do peso e da altura, como biotipo, estrutura ossea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.33 Evite proibicoes. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardapio, mais tentador ele se torna. Ai vem a compulsao, e consequentemente, o exagero.34 E apaixonada por massas? Fique tranquila, voce nao precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeicao especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que e muito mais saudavel e magro.35 Se puder abrir mao do queijo parmesao ralado, melhor. Se nao resistir, modere. Duas colheres de cha desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato36 Ja aconteceu de voce beliscar varios petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensacao de estomago vazio? "Acontece que, por conta das porcoes pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cerebro nao processou a informacao de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.37 Faca uma especie de diario da alimentacao. Comece anotando tudo o que comeu, o horario, as sensacoes relacionadas aquele momento, etc. Com essas informacoes no papel, fica mais facil detectar erros e deslizes e evita-los nos proximos dias. 38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem da a dica e a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, tres cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adocante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."39 Finalize sua refeicao com uma boa xicara do seu cha preferido, misturado ao suco de um limao. Essa bebida e digestiva, tem efeito diuretico leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.40 Saia para jantar. Nao da para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronomicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem e maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rucula e mussarela. Mas coma so dois pedacos.41 Faca uma refeicao leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, voce nao chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de danca...42 A farinha de