entre outros alimentos) sao os mais indicados.Um exemplo classico de um erro cometido em dietas para asmulheres, pode ser observado na prescricao ja do cafe da manha, onde se ecomumente recomendado para elas o consumo de um iogurte com banana. Realmentenao ha nada de errado em comer um iogurte e uma banana, mas onde esta aproteina e os acidos graxos essenciais? Se voce e uma mulher e quer ter ganhos esteticos, voce precisacomer proteina adequada e boas gorduras (acidos graxos essenciais). E hora deparar de ouvir as blogueiras por ai, e consultar nutricionistas esportivosserios, com experiencia em estetica avancada, tornar-se educada, disciplinada e assim obterresultados. Dicas nutricionaisManipulacao demacronutrientesA proporcao de proteinas, carboidratos e gordura, de umadieta com o mesmo aporte calorico, pode ditar o ganho de musculos e/ou perda degordura. Uma dieta que contem 80% de calorias provenientes de carboidratos, 10%de proteina e 10% de gordura ira produzir resultados diferentes dos obtidos comuma dieta contendo 40% de calorias provenientes de carbos, 40% de proteina e20% de gordura. Consulte um nutricionista!Mantenha-se hidratadaE obrigatorio a ingestao de bastante agua todos os dias. Aagua alem de hidratar o organismo, constitui cerca de 70% do volume muscular,alem de fornecer uma sensacao de saciedade, sem a necessidade de caloriasadicionais para este fim. Algumas pessoas confundem sede com fome. Devido aisso, ficar hidratada pode tambem evitar excessos.Controle de qualidadeEscolha sempre alimentos frescos,naturais, saudaveis e evite os processados. Alimentosprocessados sao carregados com conservantes, especialmente sodio e gordurassaturadas, e muitas vezes tem grandes quantidades de acucares, tais como xaropede milho.Voce vai se surpreender com o quao rapido voce pode perdergordura apenas preparando as refeicoes em casa, ao inves de consumir fast foods ou simplesmente comer fora,onde a procedencia e forma de preparo dos alimentos e desconhecida. Voce tambemira realizar uma grande economia preparando suas refeicoes em casa, ao inves degastar na rua, pense nisso!Controle InsulinicoA insulina e um hormonio de armazenamento. Quando este e secretado, a queima de gordura se torna escassa. Ao controlar a secrecao deinsulina, escolhendo carboidratos de baixo indice glicemico pode- se favorecera menor estocagem de gordura. Os niveis de glicose (acucar) no sangue estaveis,tambem melhoraram a energia e o humor. Dietas que enfocam o controle dos niveisde insulina levam ao ganho de massa muscular com baixo ou nenhum ganho degordura.Quantidade adequadade proteinas e gorduras essenciaisCom a finalidade de ganhar massa muscular e preciso comerproteina suficiente para sustentar a formacao de novas proteinas musculares.Os acidosgraxos essenciais sao vitais para o bom funcionamento do organismo, suportam oprocesso de queima de gordura e ajudam a manter um corpo magro. Esses doismacronutrientes podem ser considerados como os fundamentais para aquisicao demassa muscular e perda de gordura.TREINAMENTO Como dito anteriormente,as mulheres nao devem fazer horas decardio na academia e treinar de forma leve com pesos, e sim treinar pesado, damesma maneira que os homens, para ganhar massa muscular e adquirir um corposexy.Para esse objetivo , alguns exercicios basicos saoconsiderados chave para induzir uma resposta muscular otima. Sao eles: Levantamento TerraO Levantamento Terra e um exercicio que estimula praticamente todos os musculos do corpo.Trabalha coxas, costas,trapezios, abdomen, obliquos, etc. E praticamente uma