Por algum motivo as pessoas pensam o abdomen e um musculo especial e e diferente do restante dos musculos. O muscular do abdomen e o mesmo do restante do seu corpo. Todos os musculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperacao muscular. Treinar o abdomen todos os dias nao e significado de maiores ganhos, o maximo que voce conseguira com isto e aumento de resistencia e nunca a hipertrofia muscular. Ninguem vai para a academia(tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdomen nao seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e nao no. Whey ProteinComo o Whey e uma proteina de rapida absorcao, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horario em que o organismo mais necessita de proteinas e outros nutrientes.AlbuminaAlbumina e clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela e o contrario do whey. Uma proteina de absorcao lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horarios em que necessitamos uma absorcao gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo periodo de tempo. O melhor horario para se tomar Albumina, sem duvidas e antes de dormir e/ou ao acordar.BCAAsBCCAs sao aminoacidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal e tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoacidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.Oxido Nitrico NO2Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Oxido Nitrico na corrente sanguinea e musculos tendo aumentos de forca, vasodilatacao entre outras coisas. O horario idela para se tomar e com certeza antes do treino para ter ganhos notaveis de forca.CreatinaA creatina depois do periodo de saturacao, ja explicado aqui no blog. Voce deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto indice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar nao vai deixar voce com mais forca ou algo parecido, o seu organismo ja esta saturado com a substancia, entao tomando depois do treino voce vai fazer a manutencao dessa saturacao para nao faltar Creatina.Animal Pak e outros PacksGeralmente os Packs(Paks) sao grandes concentracoes de vitaminas com poucas substancias realmente necessarias ao treino, como proteina e carboidratos. Entao nao temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeicao que voce faca antes do treino, nao necessariamente imediatamente antes.GlutaminaSem informacoes cientificas, o horario ideal para se tomar Glutamina e antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a sintese de proteina, consequentemente tendo efeito anabolico.DextroseDextrose e um carboidrato complexo de alto indice glicemico de rapida absorcao. Assim como whey, o melhor horario para se tomar e imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que e benefico para quem toma whey protein pois ajuda na absorcao do mesmo.MaltodextrinaA mesma coisa que dextrose, porem com absorcao mais lenta pode ser tomado tanto no pos-treino ou durante o treino. Nunca tome