Combater o sedentarismo e mais do que uma alternativa para definir os musculos ou afinar a cintura. Quando comeca a praticar exercicios fisicos, seu corpo fica mais protegido contra uma serie de doencas, como hipertensao, diabetes e colesterol alto. Como surgem as caimbras? Pela falta de exercicios fisicosAs caimbras aparecem, basicamente, em duas situacoes: quando faltam exercicios fisicos ou quando o treino esta alem do que seu corpo aguenta. Elas se caracterizam por pequenas contracoes involuntarias devido ao acumulo de acido latico nos musculos. Raul Santo explica que a atividade fisica na dose adequada ajuda a prevenir esse mal, mas a alimentacao balanceada, com niveis adequados de potassio e sodio, tambem e fundamental para evita-la. Dores podem ser sinal de sedentarismo?Sim, a fraqueza muscular causada pelo sedentarismo pode gerar doresA dor ou o desconforto sem causa aparente podem indicar enfraquecimento muscular. Segundo a Organizacao Mundial de Saude, 80% da populacao mundial sente dor lombar - e somente 2% dos diagnosticos incluem hernia de disco. "A maioria dos casos e feito de musculos sem tonus, frageis", afirma o professor de Educacao Fisica Carlos Henrique Sapucaia, instrutor de atividades fisicas do SESC-Sao Paulo (Belenzinho). E normal se cansar ao subir escadas, ladeiras ou andar mais que o normal?Nao, e um sinal de falta de preparo fisico A resistencia cardiorrespiratoria fica debilitada em quem nao pratica exercicios fisicos. "E possivel reconhecer esse despreparo ao sentir dificuldade de respirar ou nao conseguir falar quando voce faz um esforco maior do que o de costume" aponta o Carlos Sapucaia. A pratica sistematica de exercicios fisicos aumenta a capacidade cardiorrespiratoria. Fazer forca para carregar para uma sacola mais pesada e sinal de sedentarismo?Sim, se antes voce a carregava com mais facilidade. Apos a terceira decada de vida o corpo comeca a sofrer osteopenia e sarcopenia, ou seja, o osso e os musculos passam a ficar mais frageis. Exercicios fisicos de fortalecimento, como o pilates, sao necessarios para retardar esse processo.Baixa autoestima e sinal de que e hora de iniciar uma atividade fisica?Sim, ela e o principal gerador de motivacao nesses casosA insatisfacao ao olhar no espelho, ao nao conseguir fechar um vestido que antes servia ou ao observar que a flacidez e a celulite aumentaram, costuma levar muita gente para a academia. Carlos Henrique explica que a motivacao gerada pela insatisfacao estetica deve ser valorizada e ser vir como estimulo para os treinos. Falta de disposicao tem a ver com falta de exercicios fisicos?Sim, exercicios melhoram a disposicao A inapetencia, que e a vontade de nao fazer nada e o cansaco constante, esta muito relacionada a ausencia de exercicios fisicos. Raul Santo explica que esse e um dos sinais mais comuns do sedentarismo. Isso acontece por que a falta de exercicios fisicos e do uso mais energico do corpo levam a letargiaDa para notar que o corpo precisa de treino nas atividades diarias? Sim, dificuldade em subir escadas e um sinal do sedentarismo Mudar o estilo de vida e essencial para qualquer pessoa que deseja sair do sedentarismo. Afinal, de nada adianta malhar por uma hora e no