Entenda o Fartlek Veja a origem deste treinamento e como ele pode te ajudar a melhorar o rendimento e fugir da rotina da corrida Por Mauricio Belfante A busca da maior parte dos corredores e crescer e evoluir na corrida, ganhando desempenho e preparo fisico. Porem, usar diariamente os mesmos tipos de treino pode nao ser suficiente para esta melhora. Exercicios especificos ajudam o corredor a ficar mais rapido e, o que e melhor, ate de uma forma divertida. Um dos treinamentos que podem ajudar o atleta a sair da rotina e o Fartlek. Criado na decada de 30, pelo treinador sueco Gosta Holmer, esse exercicio e conhecido ate hoje por causa das suas vantagens na pratica da corrida. O nome diferente e derivado de duas palavras suecas: fartlopning", que significa correr, e "lek", traducao de brincar. Desta forma, pela sua dinamica nas ruas, esse treinamento pode ser considerado uma brincadeira de correr. O Fartlek e um treino de velocidade, que visa um melhor desempenho do corredor. Atuando com variacoes de ritmo, esse treinamento consiste em fazer um treino pesado brincando, trazendo melhora na velocidade, condicionamento, forca e performance, diz Kim Cordeiro, direto tecnico da BK Sports. No Fartlek, alem de o corredor dever misturar variados terrenos, ele conseguira trabalhar tambem alguns fundamentos da corrida. Quanto mais variada for a pratica do exercicio, mais divertida e proveitosa para a performance ela sera. Existem quatro variacoes do treinamento, confira quais sao: 1o Fartlek original: Consiste no corredor definir seu proprio ritmo e distancia que sera percorrida. A variacao de terreno tambem e um dos pontos fortes, como correr na areia, terra, grama, subida e descida, etc. 2o Fartlek dirigido: Nesse treino, a distancia e o ritmo da corrida sao decididos e controlados pelo treinador. Treinos na esteira sao bem cabiveis, ja que a velocidade e o terreno (subidas e descidas) podem ser regulados. 3o Fartlek especial: Diferentes distancias, ritmos e tempos fazem partes deste treino. Exercicios educativos e saltos podem ser mesclados com a corrida. 4o Fartlek lider: Treino realizado em grupo. Em cada momento, um corredor vira o lider, determinando qual sera a velocidade. Os outros devem tentar ultrapassa-lo, virando assim o novo lider. E necessarios que os corredores sejam do mesmo nivel tecnico e que seja estabelecido distancias e a duracao do treino. Vantagens e desvantagens Como em qualquer treinamento, o Fartlek tem seus pros e contras. As vantagens sao bem numerosas. O Fartlek pode melhorar o volume do coracao, que ira bombear mais sangue, o desempenho do atleta, o fortalecimento muscular e a capacidade pulmonar, tendo uma melhor oxigenacao, explica Julio Coelho, diretor tecnico da Equipe Julio Coelho Assessoria Esportiva. O maior contra deste treinamento e, mesmo sendo divertido de ser realizado, ser um exercicio desgastante e puxado para os corredores, nao podendo assim ser colocado frequentemente nos treinos, assim como os exercicios intervalados. Mesmo sendo um exercicio atraente para todos os tipos de corredores, algumas pessoas devem ter um cuidado a mais na hora de realiza-lo. Corredores iniciantes, que acabaram de entrar no mundo da corrida, devem ser poupados