Treino de gluteos, 5 maneiras de potencializar os resultadosTreino de gluteos, 5 maneiras de potencializar os resultados.A imagem ainda e clara, aquela modelo sarada na TV ou nos DVDs de ginastica, fazendo movimentos de extensao de quadril, dizendo que estava trabalhando com os gluteos. E incontavel o numero de mulheres que ficam chutando o ar, ou fazendo movimentos mirabolantes para potencializar o trabalho muscular dos gluteos. Pois bem, na grande maioria dos casos, estas mesmas mulheres nao conseguem bons resultados e acabam desistindo. Mas o problema nao esta com elas, mas sim com a execucao dos movimentos. Existem algumas maneiras de potencializar o treino de gluteos e levantar o bumbum!Antes de falarmos de maneira mais especifica sobre as tecnicas para potencializar o treino de gluteos, precisamos entender quais os movimentos que estes musculos realizam e de que maneira, e possivel tirar proveito de determinados exercicios.Quando pensamos na questao estetica dos gluteos, precisamos ter em mente que o musculo principal a ser trabalhado e o gluteo maximo, ja que ele e que faz o contorno do bumbum. Os movimentos que sao realizados pelo gluteo maximo sao: Rotacao lateral do quadril; Extensao do quadril;Como o movimento de rotacao lateral do quadril e limitado, do ponto de vista da amplitude, o principal movimento a ser realizado no treino de gluteos e justamente a extensao de quadril. Mas entao, os classicos exercicios feitos em 4 apoios sao os mais eficientes? Infelizmente nao.Quando vamos avaliar a efetividade de determinado exercicio, temos que avaliar nao apenas os musculos solicitados, mas tambem a capacidade de grandes amplitudes e o torque utilizado. Quanto menor o torque, menor a ativacao muscular. Por isso, estes exercicios feitos em 4 apoios, nao sao os mais eficientes no treino de gluteos. Nao que eles devam ser totalmente riscados de sua planilha de treino, mas eles devem no maximo complementar os demais exercicios.Um treino baseado apenas nestes movimentos, e altamente limitado. O gluteo maximo e um musculo de grande potencial de forca e resistencia, devido a sua posicao estabilizadora da postura. Por isso, os estimulos precisam ser suficientemente fortes, para gerar os processos adaptativos. Veja agora algumas maneiras de potencializar o treino de gluteos!5 Maneiras praticas de potencializar o treino de gluteos1 Treino de perna pode ser de gluteos: Como ja falamos em artigos anteriores, muitas vezes os exercicios que sao considerados para pernas, atuam fortemente sobre os gluteos. Seria tolice acreditar que grupamentos musculares tao proximos nao sofreriam influencia durante seu treino. Movimentos como o agachamento em afundo, avanco, Leg Press 45o, stiff e levantamento terra, tem forte solicitacao sobre os gluteos. Pare para pensar nestes movimentos e veja que todos eles envolvem a extensao de quadril em algum momento, fato este que ativa fortemente o gluteo maximo.Alem disso, somando a este fato a questao do torque e da amplitude elevada, faz com que a ativacao do gluteo maximo seja muito mais acentuada do que nos exercicios tradicionais. Em grande parte dos casos, somente com exercicios como estes citados, e possivel construir gluteos fortes, hipertrofiados e com excelente forma.2 Flexibilidade e fundamental: E incrivel