isolados.ERRADO - Mesmo tipo de treino. Nao mantenha cargaspesadas pelo ano todo, em todos os treinos, e com os mesmos exercicios. Alternetreinos pesados com treinos mais leves, e com intensidade maior. Nas fases deganho de peso corporal use cargas mais pesadas, mas sempre lembrando que nessesperiodos sua dieta sera mais rica em calorias, o que vai manter suas juntaslubrificadas, e assim possibilitar algumas loucuras nos treinos, e ainda assimcontinuar com os ganhos. Mas isso muda completamente nos periodos de dieta, comrestricao calorica. Nesses dias as cargas tem que diminuir, porque as chancesde lesao aumentam.CERTO - procure manter toda a amplitude de cada movimento em todos osexercicios. Nos exercicios isolados contraia os triceps por algunssegundos no final de cada repeticao. Isso pode fazer magica nos seusresultados!ERRADO - Movimento Parcial. Diminuir a amplitude, muitocomum nas academias, no caso do triceps, vai limitar o estresse necessario paracausar o maximo de ganhos. Outro erro comum e dar destaque na fase negativa domovimento, e logo em seguida explodir com o peso para cima, ou para baixo,dependendo do exercicio. Por exemplo, no caso da Rosca Francesa, com halteres(foto ao lado) ou barra, as duas fases devem ser exploradas. Subir o peso comrapidez vai exigir muito mais dos seus deltoides, e com grandes chances delesoes nos cotovelos. Uma das vantagens desse exercicio, quando feito com umacarga pesada, e que ele limita esse roubo na fase positiva, por mais que apessoa tente. Ao descer lentamente o peso, tente alongar ao maximo seustriceps, e so depois empurre o peso para cima novamente, e tambem de um modolento.CERTO - quando fizer o supino fechado, procure manter seusbracos o mais colado ao tronco que for possivel, e assim fazer com que quasetodo o esforco para subir o peso seja dos triceps, e nao dos deltoides. Deixe abarrar descer ate o final, tocando o peito, mas faca de modo lento,aproveitando essa fase negativa antes de empurrar o peso para cima. Tente acharuma distancia entre as maos que nao sobrecarregue demais seus pulsos, o queacontece se as maos estiverem proximas demais.ERRADO - Execucao mal feita. Evite que a barra descaate uma muito abaixo da porcao inferior do peitoral. A altura ideal e entre omeio e a parte inferior do peitoral. E nessa parte que seus triceps estaraototalmente alongados e prontos para a fase positiva do movimento.CERTO - voce deve usar varios tipos de exercicios com cabos. Namedida em que puxar o peso, faca de modo lento, usando seus triceps comvontade. No final do movimento segure por alguns segundos, sentindo amusculatura contraida, antes de retornar lentamente para a posicao inicial doexercicio. Como ja disse antes, force essa contracao muscular no final de cadauma das repeticoes!Deixe esse tipo de exerciciopara o final de sua rotina, quando os triceps ja estarao bem desgastados pelouso dos basicos, e poderao ainda sofrerem com novos estimulos, mesmo com pesosmais leves.ERRADO - Cargas pesadas. Nesses exercicios isoladosnao se usa cargas pesadas demais, do contrario toda essa atencao na qualidade dosmovimentos ficara comprometida, e voce so vai conseguir uma amplitude parcial,o que nao deve acontecer aqui. Tente nao inclinar a coluna, ou faca