fisico e muscular.Embora os exercicios isometricos possam aumentar a forca, eles nao sao a forma mais adequada de treinamento de resistencia para acoes dinamicas, como corridas e saltos. A maioria dos esportes de acao dinamica com contato direto com a natureza sao feitos em maxima velocidade contra pouca ou nenhuma resistencia externa, o que se tornaria incoerente, ja que os exercicios isometricos nao aumentam a velocidade maxima de execucao, apenas fortalecem os musculos no angulo que e formado.Os exercicios isometricos possibilitam que ocorra o acumulo de sangue em seus musculos, ja que ocorre a sustentacao estatica de um peso. O alto nivel de intensidade dos treinos ainda pode colaborar para que voce fique mais proximo dos beneficios, mas para isso recomenda-se respeitar uma recuperacao passiva, dessa forma, nao realizando nenhum exercicio em paralelo, respeitando o descanso do grupo muscular fadigado, nao interferindo no recebimento dos nutrientes importantes para a hipertrofia.O treino isometrico de alta intensidade pode contribuir significativamente para o aumento de forca e resistencia nao so para levantamento de cargas, mas tambem para as demais atividades, ja que os exercicios isometricos aprimoram o funcionamento de suas articulacoes para os movimentos tradicionais de cotidiano. Esses exercicios testam e preparam seu condicionamento, para que dessa forma voce conte com mais fibras de resistencia, melhorando o seu rendimento de um modo geral.Para desfrutar amplamente dos beneficios oferecidos pelos exercicios isometricos, recomenda-se atentar para uma maior diversidade de contracoes musculares, assim voce aprimorara o estimulo sobre determinado musculo, tornando o treino muito mais eficiente.Dicas e Diretrizes para exercicios isometricosOs exercicios isometricos podem elevar a pressao arterial de forma significativa durante a execucao do exercicio.Ao retornar ao nivel de repouso, e importante atentar para os batimentos cardiacos, pois pode ser perigoso para pessoas com hipertensao ou qualquer forma de doenca cardiovascular. Mesmo se voce nao sofrer com pressao arterial elevada, e importante respirar continuamente durante os exercicios.Nao prenda a respiracao, pois isso so agravara qualquer aumento na pressao arterial.Tal como acontece com todas as formas de exercicios, voce deve primeiramente aquecer completamente, para que assim os musculos se comportem de forma adequada sob a tensao constante durante o longo periodo de tempo, se comparada a contracao dinamica. Tente manter um certo grau de tensao na regiao abdominal durante todos os exercicios isometricos, pois isso ajudara a manter uma postura correta e ainda vai ajudar no desenvolvimento de estabilidade.De acordo com todas as informacoes que envolvem os treinamentos com exercicios isometricos, podemos notar que voce necessitara de muito mais condicionamento para finalizar as suas series com sucesso, por isso, e fundamental que voce atente para a sua alimentacao, pois e atraves de uma boa nutricao que voce ira garantir bom rendimento nos treinos, e principalmente, uma construcao de musculos saudaveis.Duracao e repeticoes de acoes muscularesO grau de dificuldade dos exercicios isometricos varia de acordo com o comprimento de tempo que cada acao e realizada. Estudos buscam medir duas acoes de maior duracao, de 10 segundos ou mais, e com menos repeticoes (2 series com intervalos maiores), enquanto em contrapartida ha acoes mais curtas, ou seja, de 2