A Sindrome pre-menstrual (SPM) e um disturbiocomum entre as mulheres durante a fase reprodutiva. Cerca de 90% das mulheresrelatam ter um ou mais sintomas, que podem variar a cada ciclo menstrual, assimcomo a intensidade. Ela provoca alteracoes comportamentais, emocionais,cognitivas e fisicas, comprometendo o relacionamento no ambiente familiar,social, escolar e profissional. Estas se manifestam principalmente na semanaque precede a menstruacao, desaparecendo alguns dias apos o aparecimento dofluxo menstrual.Os sintomas mais comuns da SPM se dividem entresomaticos (irritabilidade, alteracoes de humor, comportamento depressivo,impulsividade, aumento de apetite, desejo por doce e confusao mental) e fisicos(fadiga, dores nos seios, edema abdominal, dores lombares, insonia, aumento depeso temporario, enxaqueca, presenca de edema nas extremidades, constipacaointestinal e diarreia).Diversos autores relacionam alguns fenomenosrelacionados a ocorrencia da SPM com desequilibrio entre estrogeno eprogesterona, excesso de prolactina, deficiencia das vitaminas E e B6, deficiencia de minerais, alteracao na atividade de prostaglandinas e naacao da endorfina e serotonina.Um dos tratamentos, sendo este naomedicamentoso, consiste em alteracoes comportamentais, repouso adequado,pratica de atividades fisicas, atividades relaxantes e mudancas nos habitos alimentares.Muitos estudos cientificos indicaram efeitosbeneficos de alguns nutrientes especificos, seja adquirido pela alimentacao ouna forma de suplemento. Dentre eles estao a vitamina E, vitamina B6, magnesio,calcio, manganes, acidos graxos de cadeia longa e as isoflavonas. Os efeitosbeneficos se dao pela reducao significativa de sintomas, tais como ansiedade,tensao nervosa, alteracoes de humor, irritabilidade, depressao, enxaqueca eretencao de liquido. Alem da relacao com esses nutrientes, estudos tambemobservaram que mulheres que praticam atividade fisica sentem menos sintomas doque as inativas.Quanto ao consumo de alguns alimentos, como sal,acucar, cafeina, produtos lacteos e alcool, este deve ser reduzido paraauxiliar na diminuicao da retencao de liquidos (consumo excessivo de sodio),irritabilidade (consumo excessivo de cafeina) e colicas.Desta forma, verificamos a importancia da mudancade comportamento e estilo de vida, assim como o acompanhamento nutricionalindividualizado para garantir a nutricao e o funcionamento adequado doorganismo, para minimizar os sintomas da SPM.OBS: A presente orientacao nao dispensa o atendimento presencial com um nutricionista. Pode-se dizer que o macarraokonjac e uma especie de melancia das massas. Isso porque a base delee praticamente toda de agua. Contem, aproximadamente, 97% de agua e 3% defibras na forma de uma substancia viscosa chamada glucomanan, alem disso, ele conta com umapequena quantidade de proteina e alguns minerais, como o calcio. E e exatamenteisso que faz o alimento ser usado no emagrecimento e no controle de colesterol,glicose, triglicerides e pressao alta.O diferencial desse macarrao e seu valor calorico, cerca de 10calorias a porcao de 200g. Pode ser usado em substituicao ao macarraotradicional que contem 700 calorias para a mesma porcao. Conhecido no Japao como vassourapara o estomago, o glucomanane uma fibra que, quando entra em contato com a agua se expande, criando grandevolume no estomago e aumentando a saciedade. Com isso, a pessoa come menos,ajudando a emagrecer sem sentir fome. Alem disso, as fibras soluveis diminuem aabsorcao de gordura da alimentacao, diminuem os picos de insulina (porque aglicose e absorvida mais lentamente) e pode estimular o funcionamento dointestino.Mas e necessario uma alimentacao equilibrada com carboidratos,proteinas, lipidios, vitaminas e sais minerais para nao apresentar sinais dedeficiencias nutricionais. Consulte um Nutricionista Funcional para