O habito de ingerir liquidos nas refeicoes e muito comum, porem todos ja ouviram dizer que isso e errado porque engorda, nos faz comer em maior quantidade, a barriga incha ou ainda atrapalha a digestao. Entenda um pouco mais sobre esse assunto e saiba como se comportar na hora de realizar as refeicoes:Qual melhor momento de ingerir liquidos? Os liquidos devem ser consumidos 20 minutos antes ou 60 minutos apos as refeicoes. Quando optar por ingeri-los nas refeicoes e indicado no maximo um copo pequeno, com capacidade de 150 a 200 ml.Ingerir liquidos nas refeicoes engorda? O liquido ingerido na refeicao nao engorda, porem dilata o estomago e provoca uma sensacao de inchaco abdominal.E importante nao criar o habito de ingerir liquidos sempre nas refeicoes, pois o estomago sempre passara por essa dilatacao o que ira torna-lo mais elastico. Essa dilatacao reduz a sensacao de saciedade e voce pode acabar consumindo mais alimentos, levando a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.Por que devemos evitar liquidos nas refeicoes?Durante a digestao dos alimentos precisamos da acao do suco gastrico no estomago, para que alguns nutrientes possam ser quebrados e absorvidos. Quando ingerimos liquido em excesso nas refeicoes o suco gastrico fica diluido e dessa forma a digestao fica comprometida podendo ocasionar problemas como indigestao, gases, flatulencias e deficiencia na absorcao de nutrientes como ferro, calcio, zinco, vitamina B12, entre outros.Se optar por ingerir liquidos, qual dar preferencia?Se desejar beber liquidos durante a refeicao, de preferencia aos sucos naturais feito com frutas acidas como abacaxi, limao, morango, kiwi, ja que nao irao trabalhar a favor do suco gastrico no estomago, nao interferindo na absorcao dos alimentos. A agua tambem e uma boa escolha, pois ajuda na hidratacao e nao aumenta o valor calorico da refeicao.E importante ressaltar que refrigerantes e agua gaseificadas sao mais prejudiciais, pois o gas presente nessas bebidas dilata ainda mais o estomago, prejudicando a digestao e criando uma falsa sensacao de saciedade, fazendo com que a fome apareca mais rapidamente, e podendo levar a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.Como manter o corpo hidratado sem ingerir liquidos nas refeicoes?Muitas pessoas sentem necessidade de ingerir liquidos durante as refeicoes quando a hidratacao durante o dia esta baixa e somente se lembram de tomar algo na hora da refeicao. E importante lembrar que a recomendacao de agua e de 6 a 8 copos de 200 ml e essa deve ser feita preferencialmente nos intervalos entre as refeicoes! Alimentos ricos em agua, geralmente frutas e legumes como abacaxi, abobrinha, alface, laranja, tomate, mamao, melancia, melao, uva, chuchu fazem parte de nossas refeicoes, portanto e impossivel realizar uma refeicao sem ingerir liquidos, a preocupacao sempre deve ser em nao consumir liquidos em grande volume.Portanto, e importante evitar a ingestao de liquidos durante a refeicao, e caso ocorra, nao devera exceder um copo pequeno, e que preferencialmente seja agua ou suco de frutas acidas. E lembre-se sempre tenha foco na hidratacao ao longo do dia.Por Andreia Manetti Previero Nutricionista do site Dieta e Saude