Manter a pratica regular de exercicios fisicos e um dos fatores fundamentais para a manutencao da saude e bem-estar. Durante a fase da gestacao nao e diferente: exercitar o corpo neste periodo prepara os musculos, melhora a circulacao sanguinea e linfatica, aumenta o nivel de energia e endorfinas, promovendo maior disposicao e alivio de estresse. Quando ha uma rotina de exercicios ja estabelecida (idealmente 30 minutos, tres vezes por semana, no minimo), a mulher podera continuar suas atividades com seguranca desde que se certifique que nao ha nenhum problema com a gestacao, diminua a intensidade dos exercicios, sempre mencionando sua condicao ao instrutor. Durante esta fase nao se deve exaustar, por isso, longos periodos de exercicios aerobicos precisam ser evitados. Desidratacao e temperatura corporal elevada podem prejudicar o fluxo sanguineo e aporte de oxigenio ao bebe, desta forma, a ingestao de liquidos se torna indispensavel!Quando a mulher nao mantinha o habito de se exercitar antes da gravidez, sugere-se que comece realizando caminhadas ou natacao no primeiro trimestre, com suavidade e progressivamente. Apos esta adaptacao, e interessante que se tente novas formas de exercicios, considerando, claro, que nao se tenha experimentado qualquer sangramento ou colica durante a fase inicial. Em todo caso, antes de comecar, e importante que se verifique, com o medico ou parteira, as condicoes especificas da gestacao e aptidao aos exercicios. Um profissional de educacao fisica podera criar exercicios adaptados para gestantes para que se desenvolva uma pratica saudavel e benefica para mae e bebe, de maneira lenta e sem exageros.Os exercicios listados abaixo sao particularmente adequados durante a gestacao:NatacaoAlgumas bracadas em uma piscina podem ser extremamente energizantes! O suporte da agua diminui o peso corporal de modo que se pode mover livremente, melhorando a flexibilidade e resistencia. Ela tambem ajuda a estimular o fluxo sanguineo em torno o corpo. O metodo Shaw (abordagem integrada de natacao que aplica principios da Tecnica de Alexander) ensina a maneira mais eficiente de usar o corpo. Outra otima forma de exercicio na agua e modalidade recentemente criada Acqua Yoga, ja oferecidas por muitos clubes e academias.CaminhadasAssim como a natacao, as caminhadas sao totalmente compativeis com a gestacao. Uma rapida caminhada realmente ajuda a estimular os sistemas cardiovascular e respiratorio. A caminhada e apropriada, sobretudo, para estimular a circulacao das pernas, prevenindo varizes. Alem disso, atividades ao ar livre (locais arborizados e longe de poluicao, caso contrario, a academia e mais apropriada) estimulam um bom sono e relaxamento. Pedalar e uma alternativa com vantagens similares.DancaAulas de danca sao descontraidas, divertidas, otimas para socializar, ideais para manter o condicionamento fisico e, ainda, aumentar a percepcao corporal. Existem muitos de tipos de danca oferecidos pelas academias e estudios: de Danca do Ventre (bem interessante para a situacao) a Salsa, as possibilidades parecem infinitas! PilatesManeira gentil de exercicio que melhora a flexibilidade, forca e vigor. O Pilates enfatiza as posturas e alinhamentos, trabalhando mente e corpo ao mesmo tempo. Induz profundo relaxamento e incrivel senso de controle do corpo (muito util para o trabalho de parto). Os exercicios podem ser adaptados para as necessidades individuais e por