efeito em 57%; 91% relataram melhora na qualidadedo sono.Flavia Guimaraes, medica do Institutodo Sono de Campinas, diz que, a partir do sexto mes, o sono e fragmentado."A massagem e interessante pois ha pouco a ser feito nesse caso."Luna Weyel, 28, que teve seu filho Davi no ultimo dia 5, fez automassagemdurante toda a gestacao. "Era super-relaxante e me preparava para dormirbem", conta.Massagem pelvicaNovidade na preparacao para o partonormal, essa massagem completa os exercicios de fortalecimento do perineo.Alonga as fibras musculares do assoalho pelvico e aumenta a distensibilidade doperineo. "Isso pode evitar a episiotomia [corte na regiao do perineo paraalargar o canal de parto e evitar ruptura dos musculos] no parto vaginal",diz Mary Nakamura, da Unifesp.A massagem e feita pela gravida,orientada por um especialista. No grupo de pre-natal da obstetricia fisiologicada Unifesp, a tecnica e ensinada.Miriam Zanetti diz que deve ser feita apartir da 34a semana de gestacao. "O assoalho pelvico ganha alongamentopara ser distendido no parto e voltar ao estado normal sem rompimento dasfibras musculares", diz. Marisa Cauduro/Folha Imagem Iracema do Nascimento, 36, gravida de seu primeiro filho, faz massagem relaxante uma vez por semana Massagem relaxanteBoa para diminuir as lombalgias e aansiedade, pode ser feita durante toda a gravidez. A manipulacao precisa sermais suave do que o usual pois, nas costas, estao os centros de enervacao doutero, que nao podem ser muito estimulados durante a gestacao.A gestante fica deitada de lado e saocolocadas almofadas entre as pernas e sob a cabeca, para garantir uma posicaomais confortavel. "A gravida precisa estar a vontade. E a manipulacao temde ser suave, nao e para sentir dor", diz a naturologa Camila Vieira, quefaz massagem para gravidas no Gama (Grupo de Apoio a Maternidade Ativa), em SaoPaulo.Diferentes tecnicas podem sercombinadas, e alguns pontos nao devem ser massageados na gravidez porqueestimulam as contracoes uterinas.Mesmo evitando esses pontos, Vieira soutiliza a tecnica a partir do terceiro mes de gestacao -o risco de aborto espontaneoe maior no primeiro trimestre.Ela acredita que uma sessao de massagempor semana e o suficiente para aumentar o bem-estar. Para Iracema doNascimento, 36, gravida de 38 semanas do primeiro filho, essa periodicidade jaajuda a diminuir a dor nas costas e a ansiedade. "E tambem uma massagem noego: voce esta se cuidando e cuidando do bebe."Massagem ayurvedicaUsando principios da medicinatradicional indiana, essa massagem alonga e relaxa os musculos e melhora arespiracao. A fisioterapeuta Marcia Riga, coordenadora tecnica do Buddha Spa,em Sao Paulo, diz que muitos movimentos sao baseados nas posicoes da ioga. Elespodem ser feitos com a gravida deitada de lado ou sentada.Riga recomenda que a tecnica seja usadasomente a partir do segundo trimestre. A massagem e feita da cabeca aos pes. Emgestantes, os alongamentos precisam ser realizados com mais cuidado, sem forcarmuito. Isso porque alguns hormonios liberados na gravidez relaxam os ligamentosque suportam as articulacoes, tornando-as instaveis e propicias a lesoes.Para a bancaria Jessica Praum, 32,gravida de 28 semanas, o poder relaxante da massagem e um de seus pontosfortes. "Essa e uma fase de muitas emocoes e e preciso ter um tempo so seupara nao ficar muito estressada."Massagem na aguaA massagem subaquatica e feita em