Alimentos do bemRicos em ativos poderosos, ele garanetm boa forma e saude de ferro. !Melhoram o metabolismo, reduzem e previnem o risco de doencas cardiacas, cancer, envelhecimento e problemas intestinais, fortalecem o organismo e combatem os radicais livres e tambem os sintomas da menopausa: esses sao alguns dos beneficios oferecidos pelos chamados alimentos funcionais.De acordo com a nutricionista responsavel pela empresa Congelados da Sonia, Gabriela Marcelino, apesar de tais alimentos oferecerem todos os tipos de nutrientes como vitaminas, minerais, proteinas, gorduras, carboidratos e fibras, alem dos compostos bioativos, responsaveis pela maior parte desses efeitos beneficos, o modo de vida como a pratica regular de exercicios fisicos e determinante tambem na boa saude do individuo.E entao, animada com o poder de forca desse batalhao de saude que se encontra na propria cozinha? Acompanhe, entao, uma lista sugerida pela Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais, na qual voce confere os ativos desses alimentos, suas propriedades e melhores maneiras de consumo:Probioticos: encontrados em iogurtes e leites fermentados, ajudam no equilibrio da flora intestinal, impedindo que bacterias se proliferem no intestino.Consumo: no minimo tres vezes por semana.Isoflavonas: presente na soja, tem acao estrogenica, o que alivia o calor e cansaco da menopausa e da tensao pre-menstrual.Consumo: duas col. (sopa) do grao em saladas.Licopeno: fonte rica no tomate, esta relacionado a diminuicao do risco de cancer, pois evita os danos dos radicais livres que alteram o DNA das celulas.Consumo: 12 xicara (cha) por dia de tomate processado, pois a absorcao do licopeno e maior.Omega 3: encontrado em peixes como sardinha, salmao, atum e truta, reduz os niveis do colesterol ruim (LDL), alem de ter acao anti-inflamatoria.Consumo: dois files pequenos por semana, assados ou grelhados, nunca fritos ou empanados.Betacaroteno: comum na abobora, cenoura, espinafre, couve, damasco, manga e mamao, esta substancia e fonte de vitamina A, que protege as celulas do envelhecimento precoce.Consumo: tres unidades de um dos alimentos acima ou mais por dia na salada. www.dietaja.uol.com.br 4 praticas corporais beneficas ao bem-estarConheca 4 praticas corporais que proporcionam um bem-estar geral - fisico, mental. Nem toda hora e de estica, pula e corre. As vezes, porque estamos num momento mais introspectivo da vida, ou por opcao, uma questao de gosto pessoal, o ritmo de atividade fisica precisa ser mais suave.Ninguem discorda de que e necessario se mexer. O corpo precisa e a cabeca, voce sabe bem, so tem a agradecer. Mas quando nadar, correr, lutar carate ou jogar tenis esta longe de seu ideal de treino, voce pode dar um tempo exercitando o corpo de uma maneira que ainda nao tentou. Por exemplo, por meio do pilates. Ou algo inusitado como a tecnica de Alexander, o metodo Feldenkrais ou ate mesmo o rolfing que voce vai conhecer a seguir. Surpresa com a sugestao? Pois especialistas, sem preconceito algum, garantem que toda forma de movimento vale a pena."Sempre podemos variar as fontes para o aprendizado do corpo. O importante e que cada pessoa encontre o metodo com o qual se identifica. Para nao parar logo depois do primeiro mes", diz a fisioterapeuta Gerseli Angeli Silva, coordenadora cientifica do Centro de