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no Brasil (como frescal, minas branco, curado, coalho, etc). E Ele comenta de queijos da Franca, que no Brasil sao caros e/ou nem tem da qualidade que ele cita. Afinal, la e o pais dos queijos...A lista do livro ilustrado diz:1- Permitidos: BEAUFORT, COMTE, EDAM, EMMENTAL, GOUDA, MIMOLETE, TOME DE SAVOIE, MASSAS DURAS. (geralmente sao os queijos amarelos)2- Proibidos: BRIE, CAMEMBERT, QUEIJO DE CABRA, ROQUEFORT (MASSAS MOLES). Pois bem, eu realmente fiquei perdida sem saber que queijo consumir. Mas alguns desses queijos que ele citou, como Emmental, Edam e Gouda temos no Brasil. Tive a ideia de procurar esses tres da marca Tirolez, vi o rotulo e la diz: 17% de gordura em todos. Entao, hoje quando escolho um queijo eu procuro QUALQUER QUEIJO AMARELO que tenha PERTO DE 15-20% DE GORDURA, compro o pedaco de 200g e divido em 5 partes iguais, cada parte de 40g (nao peso, mas pode pesar para ter certeza, logico) e consumo uma parte por dia. Se voce quer uma mozzarella, por exemplo, procure por uma que tenha a % de gordura parecida com essa, assim que eu faria. Se ela for de % menor que essa, eu continuo comendo so os 40g permitidos/dia. Eu ainda tenho certo medo do queijo Parmesao. Na duvida, eu passo longe.E atentem que como podemos comer 3 tolerados por dia, e 30g de queijo com ate 7% de gordura e um tolerado, pode ser mais uma opcao de queijos para incrementar pratos.Atencao:Se na sua cidade nao tiver % de gordura na embalagem do queijo (no Brasil e obrigatorio ter, nos outros paises nem sempre) procure comprar um queijo como o Emmenthal, Gouda, Edam, Estepe... Gruyere ele nao recomenda (diz que nao tem gosto) e o Cheddar eu nao sei, deve depender do fabricante tambem. Se tiver duvida do valor nutricional, marque o nome do queijo e procure na internet. Sempre tem um site que da o valor nutricional do queijo escolhido. Se tiver entre 15 e 20% e ok! C- UMA FRUTA DE TAMANHO MEDIO POR DIA(pode dividir a porcao e comer uma parte no cafe da manha e outra em outro horario, ou antes de dormir, tanto faz como e quando comer, mas tem que comer uma fruta de tamanho medio por dia): Como nao e muito preciso esse tamanho, eu uso o tamanho de uma fruta do tamanho de minha mao fechada (Dica de quando fiz Vigilantes do Peso para 1 porcao). Uma maca, por exemplo, nao seria nem gigantesca, nem miuda demais, comparando com minha mao fechada. Uma laranja, nem miuda, nem grande. Pera a mesma coisa. Se forem as peras portuguesas que sao miudas eu consumo 2 por dia como uma porcao so. Ameixa, damasco, frutas menores, ele diz 2... Morangos, melao, melancia, etc, que se come em pedacos (ou unidades) eu meco por uma xicara de 150/200ml picados, logico que rendem mais. rsClassificacao das frutas por ordem descrente:( a primeira a melhor e a ultima pior)-MACA-MORANGO E FRAMBOESA-MELAO E MELANCIA-KIWI, PESSEGO,PERA, NECTARINA, MANGA.PROIBIDAS: BANANA, UVA, CEREJAS, FRUTAS SECAS (NUTS EM GERAL, COMO AMENDOA, NOZES, AMENDOIM,
AVELA, PISTACHE, CASTANHA DE CAJU E CASTANHA DO PARA), E EU ACRESCENTO ABACATE E ACAI(que sao gordurosos/acucares demais, acho que nao pode...)a) Ele explica os motivos para essa classificacao no livro.b) Aqui no Brasil temos uma infinidade de frutas que ele nao comenta, mas eu penso quelimao, caqui, abacaxi, graviola, figo, etc. sao tambem frutas que podem ser consumidasrespeitando a quantidade.c) Coco: O Site Oficial da Dieta me informou por e-mail que o leite de coco so na refeicao de gala, enquanto o coco verde, coco seco ou agua de coco sao liberados como fruta na consolidacao.d) Salada de frutas nao pode ser considerada UMA FRUTA DO DIA mesmesmo se respeitar a quantidade de 150/200ml por dia. Ela e considerada SOBREMESA DE GALA, pois voce estara comendo mais de uma fruta ao inves de uma fruta so.e) Na segunda fase da consolidacao voce podera comer duas porcoes de frutas por dia.D.UMA PORCAO DE AMIDO-FARINACEO/semana: Modo de fazer: sem gorduras e/ou carnes gordurosas e/ou molhos gordurosos. Feijoada Normal nem pensar!!! So se voce fizer feijoada com carnes magras, sem gordura alguma no preparo. Temos para escolher:1- Massas 220g de massa cozida, ou seja, uma porcao bem servida: O mais adequado,segundo Ele diz (eu tenho usado normalmente como amido da semana com molho de tomates). Eu nunca pesei, mas se um pacote de 500g de massa servem 4 pessoas, 1 porcao seriam 125g de massa crua... Assim que meco, pois somos 4 aqui e como 14 mais ou menos, 1/3 do meu prato...OU2- Arroz ou Batatas: Sem gorduras na preparacao. -Arroz integral- 220g (pronto) OU -Arroz Branco- 125g (pronto) OU -Batatas- 125g (pronta) OU3- Lentilha/Feijoes- 220g cozida. Sem gorduras na preparacao.OU4- Cuscuz Marroquino. Polenta, triguilho- 220g cozidos e prontos.Sem gorduras na preparacao.Nota:A- Pelo mesmo motivo da salada de fruta, nao pode comer 60g de arroz com 110g de feijao perfazendo 1 porcao de amido da semana. Deixe para uma refeicao de gala.B- O amido da semana NADA TEM A VER com a Refeicao de Gala.Voce pode COMER O AMIDO SEMANAL E CASO QUEIRA PODE COMER AMIDO NA REFEICAO DE GALA TAMBEM.c) Batata saute, batata frita e batatas chips sao proibidos como amido, so poderao ser consumidas na refeicao de gala, caso queira.d) Ele nao diz se pode dividir o amido em duas partes (comer 12 porcao de batata no almoco e 12 batata no jantar). Na duvida, eu como a porcao inteira no almoco ou jantar.e) Na segunda fase da consolidacao voce pode comer duas porcoes de amido por semana.E. Uma porcao de Pernil de Cordeiro OU Assado Magro de Porco/semana: Opcional. Antes era proibido, agora se quiser pode comer uma vez por semana. Prefira o Lombo do Porco. Proibido o Carre de Porco. Permitido o presunto cozido.Proibido o Presunto Cru.F. UMA REFEICAO DE GALA POR SEMANA VIVA!: Pode ser preparada da maneira que quiser, SEM RESTRICAO ALGUMA.A Refeicao de Gala e um deleite. Aproveite-a ao maximo.Coma devagar para aproveitar cada sabor. A comida nao saira correndo!Pode-se comer 3 pratos por refeicao:-1 ENTRADA: Seja ela qual for, desde pate com torradas ate sua torta
preferida, uma quiche,carpaccio com bastante azeite, ou mesmo aquela salada gostosa com o seu tempero preferido... ou mesmo uma porcao pequena de fritas. Note que e UMA ENTRADA e nao um pouco de cada coisa. Se estiver numa festa e quiser fazer sua refeicao de gala la, e for um buffet. ESCOLHA UM DOS PRATOS PARA SER A ENTRADA. UM POUCO DE CADA E MALANDRAGEM.-1 PRATO PRINCIPAL - Seja ele qual for, preparado da maneira que for, da cor que voce quiser: Massa com carne, camarao fritos com acompanhamento que quiser, camaroes a grega, paella, Feijoada, polenta frita com carne seca, bacalhau com azeites ou fritos, pizza, etc. ESCOLHA O QUE QUER COMER E SO FACA UM PRATO! NAO REPITA EM HIPOTESE ALGUMA.-1 SOBREMESA - Seja ela qual for, preparada da maneira que for, do sabor que quiser.Nao preciso descrever a alquimia que tem de doces hoje em dia, logico. ESCOLHA O QUE QUER COMER E NAO REPITA! (Se optar por comer uma fruta como sobremesa de gala, TERA QUE COMER OUTRA COMO FRUTA DO DIA).-1 TACA DE VINHO ou 1 DOSE DE BEBIDA DESTILADA/FERMENTADA: Seja ela qual for, do sabor que quiser. Se optar por caipirinha, a fruta NAO CONTA COMO FRUTA DO DIA. Se optar por CERVEJA/CHOPP E UMA TULIPA SO. UMA DOSE de qualquer um deles whiskey/vodka/rum/saque...Nota:a) NAO E OBRIGADO COMER TUDO! Pode parecer estranho, mas uma refeicao de gala desse tamanho nao e facil de comer. Eu nao consigo comer essa quantidade toda de coisas. Eu como ate onde 'cabe'. E a bebida da tontura, cuidado! O figado absorve totalmente, pois estamos ainda com pouco acucar no sangue. NAO BEBAM DE ESTOMAGO VAZIO!b) Faca em casa ou no restaurante: Encha seu prato, mas NAO SE SIRVA DUAS VEZES.NAO REPITA NADA!c) Se voce quiser comer como prato principal da Refeicao de Gala Espaguetecom seu molho favorito feito da maneira tradicional, por exemplo, podera mesmo assimcomer OUTRO Esparguete com molho leve sem gorduras (das receitas Dukan)durante a semana como amido da semana. Ou escolher outro amido, caso queira.d) Na segunda fase de consolidacao, voce pode fazer DUAS REFEICOES DEGALA/SEMANA. Ele recomenda NAO FAZER UMA SEGUIDA A OUTRA. Exemplo: Se almocou a gala hoje, nao jantar a gala.H. QUINTA - FEIRA PROTEICA OBRIGATORIA: Faca como um dia de ATAQUE/PP normal que esta acostumada.IV. FACA 25 MINUTOS DE CAMINHADA POR DIA INEGOCIAVEL.V. BEBA MUITA AGUA. (1 LITRO E MEIO NO MINIMO) EM RESTAURANTES, exceto se for sua Refeicao de Gala, escolha do cardapio algo com cara de dia de PL: Uma carne/peixe/frango grelhado e uma verdura/legume. Nao coma sua porcao de pao integral la, voce nao sabera se e feito com outra farinha... E evite a porcao de massas e/ou amidos tambem, pois pode ter muita gordura em seu preparo.******************************************************************Espero ter ajudado. O RESUMAO NAO EXCLUI A LEITURA DA FASE DE CONSOLIDACAO DO LIVRO(LIVRO ILUSTRADO)Fonte: Texto da Ariane Netto Daud __________________________________________________________________________________________________________Fase 4 - EstabilizacaoA fase de estabilizacao percorre todo o resto da vida da pessoa, que vai aprender amanter o peso desejado. E a fase mais importante, pois permite a manutencao do
grego: excelente no preparo de sorvetes, o iogurteajuda a matar a fome fora de hora, ja experimentou adicionar adocante earoma em um potinho de iogurte natural? E simples, mas tambemdelicioso, outra dica facil e no meio do preparo da gelatina substituira metade da agua fria por iogurte, fica maravilhoso!O queijo e muito usado no preparo de doces e salgados, pode ser umsubstituto da manteiga e esta presente em quase todas as receitas,deixa o preparo mais cremoso e encorpado, com ele e possivel preparardeliciosos cheescakes, alem de bolos, sorvetes, muffins, quiches,etc... Os queijos mais usados sao cream cheese, queijo fresco e ricota,sempre 0%.Adocante: essencial para qualquer dieta, existem diversos tipos, nadieta dukan e recomendado o uso de Sucralose tambem conhecido comoSplenda nos Estados Unidos e e tambem conhecido pelo nome de E955 -adocante Canderel - os Hermesetas adocante - o xilitol (extrato debetula) - Stevia, os liquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para ocozimento), a sacarose Maltitol tambem sao permitidos.Os embutidos magros, presunto magro, fatias de peito de peru, defrango ou de porco sem gordura, ajudam a matar aquela fome repentina epodem ser adicionados em diversas receitas.O leite desnatado e muito utilizado no preparo de pudins, flans,mingais, bolos, bebidas quentes e ate mesmo iogurtes e queijos quepreparados em casa reduzem os gastos no do final do mes, afinal ambossao consumidos praticamente todos os dias.As folhas de gelatina sao muito uteis no nosso dia a dia, com ela epossivel realizar alem de gelatinas, pudins, manjares, cheescake semifria, etc. Antes de conhecer a dieta dukan, muitas pessoas nunca haviamusado esse ingrediente, no entanto perceberam o quanto e essencial.Esse foi apenas um ensaio e essa lista com certeza ira aumentar, como passar do tempo e com a descoberta de novas receitas alguns itensdeverao ser adicionados, enquanto isso, me diga voce, o que nao podefaltar na sua cozinha dukan?
no organismo, controlaa pressao e diminui as chances de adoecer de cancer.Porem o Hibisco usado para o preparo desse cha nao e a mesma florbonita que enfeita os jardins, o Cha de Hibisco e preparado com asflores e botoes da especie Hibiscus sabdariffa por isso tome cuidado aocomprar este produto, certifique-se no rotulo a composicao correta.E importante destacar que o consumo do cha nao deve substituir aagua, e aconselhavel tomar ate 1 litro do Cha de Hibisco por dia emanter o consumo de agua normalmente, o uso deste produto deve serassociado a uma dieta alimentar para obter bons resultados.Escrito por Angelita souza.
fisicas, ascriancas de hoje concentram-se somente em atividades populares que saorealizadas sem esforco algum, como assistir televisao e jogarvideogame. Os pais devem encorajar seus filhos a praticar esportes eatividades fisicas. As oportunidades sao inumeras: desde os jogostradicionais, como esconde-esconde, ate atividades mais popularesatualmente, como andar de bicicleta, skate e patins, nadar, jogarfutebol ou praticar quaisquer outros esportes coletivos e atividadesfisicas para criancas, que alem de beneficiarem a parte fisica, tambemdesenvolvem a sociabilidade. Adultos Se voce acha que seu intestino preguicoso esta interferindo em seudia a dia, reflita se os exercicios fisicos estao presentesconstantemente em seu estilo de vida. Normalmente, deixamos de praticar atividades fisicas por diversasrazoes. Muitas pessoas acreditam nao ter tempo para isso. Outras achamque esta pratica e simplesmente muito cansativa. E ainda existempessoas que de certa forma sao intimidadas pelos esportes competitivos,e que por isso nao praticam exercicio algum. Os beneficios do exercicio fisico, no entanto, podem ser enormes.Especialmente para as pessoas que tem intestino preguicoso. O segredode um otimo planejamento de exercicios e simples: voce deve praticarregularmente algo que goste de verdade. E isso inclui atividadessimples, como, por exemplo, subir as escadas do seu predio ao inves deutilizar o elevador. Lembramos que diversos exercicios fortalecem amusculatura abdominal, facilitando o processo digestorio. Idosos Ao se aposentar, muitas pessoas encontram mais dificuldades emmanter qualquer atividade fisica. Entretanto, os exercicios para idosossao muito importantes, assim como para qualquer pessoa, pois aumentam acapacidade circulatoria, fortalecem musculos e articulacoes e nosajudam a manter a flexibilidade do corpo. Ao cuidar de idosos, vocedeveria lembra-los especialmente aqueles que tem intestino preguicoso dos enormes beneficios da atividade fisica. A caminhada e uma das atividades mais praticadas pelos idosos,assim como a natacao e a hidroginastica. Muitas academias oferecemprogramacoes especiais de atividades para idosos.
Dormir nao e apenas saudavel, mas tambem necessario para que nosso corpo e mente possa descansar e se preparar para uma nova rotina de atividades. O sono pode trazer inumeros beneficios a saude e a beleza, isso e fato, mas o melhor de todos os beneficios do sono e emagrecer enquanto dorme. Isso mesmo e possivel eliminar calorias durante uma noite de sono bem dormida, sendo muito importante uma boa noite de sono para melhorar os resultados da dieta.Para entender como isso funciona e preciso saber como o nosso organismo trabalha enquanto estamos dormindo para podermos nos beneficiar do sono e utiliza-lo como um aliado nao apenas da dieta para conseguir emagrecer com maior eficiencia, mas tambem para os aspectos gerais de saude.Para conseguir usar o sono em beneficio da saude e perder calorias enquanto dorme nao basta apenas dormir, e preciso uma noite de sono completa e de qualidade que pode variar de pessoa para pessoa, pois alguns necessitam de mais horas de sono o indicado e no minimo 8 horas de sono por noite, porem algumas pessoas podem necessitar de mais e ainda ha quem se sinta bem dormindo menos horas por noite.Por isso o sono adequado para cada pessoa e aquele que a faca se sentir bem ao acordar e bem disposta durante o dia sem se sentir sonolenta ou cansada antes do termino do dia.Durante o sono o organismo libera os hormonios que regulam o metabolismo sabemos que para perder calorias mais rapido e evitar o acumulo de gordura precisamos de um bom processo metabolico, eis um dos motivos do por que da importancia do sono.Leptina e Grelina sao outros hormonios liberados durante o sono estes sao os responsaveis pelo controle do apetite, a Leptina regula ainda a funcao neuroendocrina e atua no sistema metabolico de glicose e gorduras aumentando a sensacao de saciedade o que diminui a fome.Esses dois hormonios vem sendo estudados a fim de descobrirem novas estrategias terapeuticas para o tratamento da obesidade e excesso de peso.Dormir mal gera cansaco durante o dia inibindo o gasto calorico e aumentando os niveis de cortisol o hormonio que ajuda a estocar gordura no corpo, como o processo metabolico estara mais lento devido a noite mal dormida isso resultara em ganho de peso.Dicas para perder peso dormindo:Regularizar os horarios de sono indo dormir e acordando todos os dias no mesmo horario.Tomar a ultima xicara de cafe diaria ate 10 horas antes de dormir, a cafeina atrapalha o sono e este e o tempo que o corpo leva para se livrar dela.Consuma fibras e proteinas, esses alimentos ajudam a estabilizar a taxa de acucar no sangue.Coma pequenas porcoes de alimentos saudaveis de 3 em 3 horas durante o dia para acelerar o metabolismo.Evite comer e principalmente alimentos pesados ate 2 horas antes de ir dormir.Pratique exercicios fisicos durante o dia, mas nao devem ser praticados proximos da hora de dormir porque deixam o cerebro em estado de alerta dificultando o sono.Mantenha o quarto silencioso e escuro na hora de dormir.Agora que voce ja sabe, pode perder peso dormindo. Bons
tao fria...E o coracao ja duvida,e o tempo e convertido em nada,e a alma se cala, sombria,e o fio se perde, na espada,e a vida, perde todo o sentido,e eu fico assim sozinha, sem ao menos a tua poesia.
ouco Voce dizer: nao te deixarei ir. Caio de joelhos, enquanto levanto minhas maos para orar; Tenho todas as razoes para estar aqui outra vez; O amor do Pai que me atrai e tudo que os meus olhos querem ver e um vislumbre Seu; Tudo que eu preciso e Voce, Senhor. Mais um dia, e nao e o mesmo; O seu Espirito chama meu coracao para cantar atraido pela voz do meu Salvador mais uma vez. Onde minha alma estaria sem Seu Filho? Que deu a sua propria vida para salvar o mundo; Descanso na certeza de que Voce sempre esta olhando pra mim . O silencio me acalma,me traz paz, e entendimento.Os nossos erros sao reveladosrevemos a nossa forma de pensar,e por muitas vezes mudamos e se arrependemosNo silencio tambem absorvemos entendimentoqualidades e defeitos,Porque no silencio damos lugar para nossa alma fluir .Luanna Oliveira Barbosa . Nada e por acasoso que as coisas aconteceme a gente nem percebe .Entao para de dizer , que tudo e por acaso;Porque a sua desculpa futil, nao me engana mais .Luanna Oliveira Barbosa Santo , Santomeu senhor e rei , a ti prostado estoualeluia, tu vive em nosEmanuel, Cristo PaiJamas me deixara ,Pastor e rei, sempre a cuidar de mim.Emanuel ,Luanna Oliveira Barbosa Eu olho para o seu rosto, sorridenteVoce e tao fraco,mais tem tanta forcaVoce toma um olhar em torno deste lugarVoce faz o melhor de tudo .Voce me da esperanca, apesar de tudo .Me mostra o amor, mesmo com tanta dorEntao eu vou aproveitar essa vida, como se tivesse recebido uma nova chance; So voce meu violaosabe dos meus sentimentos,das alegrias e doresque trago dentro do peito;sabe dos meus dissabores,alegrias e temores,e das horas de solidao. Espero o fimDesta vida mundanaDe uma mente insanaBrota sangue carmim.A ferocidade do tempoMe aprisiona e atropelaQuebra a raiz, destroi a chancelaE desfaz minha confianca no ventoTenho medo de nao aguentarViver assim, so de errarE loucura e escravidao.Resta a mim nao me entregarDas armadilhas escaparE manter o foco e a razao. As vezes buscamos coisas que nao tem logica,mais que por um desejo sem explicacaoqueremos , quem sabe esplicar as coisas do coracao?muitas vezes fazemos looucuras e ate mesmo,coisas que falamos que nunca fariamos.e a vida e cheio de altos e baaixos .e se nao solbermos subir ,cuidado podemos fica por baixo ;entao use a inteligencia que Deus nos deu.Pense , pare , reflita e vera que fez o certoe que nao fez como os tolos, que deram com os burros n'agua .Luanna Oliveiraa . E com muita alegria que venho escrever esse testemunho grandioso do que aconteceu na Tribo Simeao. O Maravilhoso Espirito Santo nos direcionou a entregar flores ungidas juntamente com cartao escrito um versiculo Biblico. No sabado dia 12/02/2011 saimos (Pastora Ro, eu, Renata, Elaine, Ailane, Rafael Santanna e Elisabete) cada um carregando dois vasos de flores e o mapa da Tribo. Na Tribo temos 12 ruas que foram visitadas e presenteadas. Tivemos muitos testemunhos, para honra e Gloria do Senhor! Conseguimos entrar num predio na Lins de Vasconcelos onde um casal foi visitado e
impactado com o poder de Deus (e muito dificil entrar nos predios da Lins! Mas para Deus nao ha impossiveis Lucas 1:37). Tambem visitamos uma senhora que nunca havia aberto as portas de sua casa para as 12 Tribos e foi quebrantada com a flor e o gesto de carinho, o semblante dela mudou e nos recebeu, e ela pode ouvir a palavra de Deus e foi tremendamente impactada. Um Senhor que recebeu o presente e chorou porque estava fazendo aniversario. Uma senhora que estava indo visitar um parente com situacao de depressao e disse ser um sinal de Deus e levou a flor para presentear a pessoa enferma. Encontramos uma casa onde as portas estavam totalmente abertas e pudemos entrar e deixar o presente. Obrigada a todos que participaram desse grande mover. Totalmente direcionados pelo Espirito Santo de Deus. Toda a honra e Gloria ao Senhor! "O presente do homem alarga-lhe o caminho, e leva-o na presenca dos grandes." (Proverbios 18:16)
bem???Neste ultimo mes o ministerio visitou a casa da nossa amada Asp. Elaine, fizemos todos o moveres na casa dela de orar e ungir, e ainda passamos nas casas orando, profetizando, entregando panfletos e evangelizando, uma experiencia muito gratificante... Oramos com uma das moradoras que estava escutando um louvor, algo assim surpreendente, ela ficou muito feliz com nossa visita, e enxergou aquilo como uma resposta de Deus.Profetizamos aos 4 Cantos trazendo vida, restauracao ao Bairro...Caso voce queira uma visita em sau Bairro, na sua casa ou na sua Regional, entre em contato conosco, mande um e-mail para:rooogalvao@yahoo.com.brTwitter: @12tribosFace: Doze TribosGrande Beijo...No AmorDc. Rafael Santanna