alongamento FNP ao estatico verificam um maior ganho de flexibilidade pela FNP. Sua principal desvantagem e que, geralmente, e necessario um profissional para ajudar na execucao dos movimentos. O alongamento estatico e o mais comumente utilizado. Alonga-se o musculo ate a barreira motriz (nivel de desconforto), e mantem o alongamento por um determinado periodo de tempo. Estudos apontam que a maneira mais eficaz de manter este alongamento e de 15 a 30 seg repetidos de 3 a 4 vezes por grupamento muscular a ser alongado. Alongamentos que duram mais de 30 seg devem ser evitados, para evitar ativacao permanente dos proprioceptorres, ocasionando desconforto e, consequentemente, lesoes. Esta tecnica e mais amplamente utilizada, pois e simples e pode nao requerer auxilio. E tambem mais confortavel, pratico, seguro e eficaz. Os alongamentos balisticos, que se utilizam de movimentos repetidos e vigorosos, produzem forcas de maneira descontrolada no musculo, podendo provocar uma extensibilidade exagerada da fibra muscular, causando microrrupturas no musculos, fator este causador de lesao e limitador da performance. Esta tecnica so pode ser utilizada por atletas treinados e com bom potencial muscular, pois assim nao sera causador de dor muscular e microrrupturas. Ja para o sedentario ou destreinado deve ser evitado contundentemente, sob o pretexto de ser causador de lesoes musculares. POR QUE AQUECER ANTES DE ALONGAR? Para que um musculo seja alongado mais efetivamente, deve-se, atraves de tecnicas especificas, aumentar a temperatura intramuscular. Destas, percebe-se, na massagem desportiva, por exemplo, um instrumento eficaz para elevar a temperatura; pode ser realizado tambem um leve trote ou movimentos dinamicos. A acao dos orgaos tendinosos de golgi e potencializada com o aumento da temperatura e tambem e exercido um efeito na capacidade de deformacao dos componentes de colageno e elastina. Portanto, recomenda-se que o exercicio ou massagem desportiva deva ser usado como meio primario para aumentar a temperatura muscular. FORCA X FLEXIBILIDADE E claro que o treinamento de forca indevidamente utilizado pode prejudicar o movimento. Nao ha razao para se acreditar que o treinamento de musculacao possa prejudicar a flexibilidade. O treinamento de forca bem executado, provavelmente melhora a flexibilidade dinamica e, se combinado com programa de alongamento eficaz, pode aumentar a amplitude de movimento, essencial para muitas atividades desportivas.ATENCAO AOS ALONGAMENTOS? CUIDADOS E PRECAUCOES Antes de um alongamento vigoroso, faca: uma massagem desportiva, se houver possibilidade e claro, pois melhora a condicao viscoelastica da musculatura aquecendo-a previamente seguido de trote lento ou caminhada rapida. Nao tendo condicao da massagem: trote lento, caminhada com exercicios; Alongue so ate o ponto em que a resistencia ao alongamento ou um desconforto seja sentido; A dor no alongamento e um indicador de que algo esta errado. Deve-se ter precaucoes importantes neste sentido, bem como evitar estiramentos bruscos e dolorosos; Prefira alongar na posicao sentada, pois tira o estresse da coluna lombar inferior. Se for realizar em pe, pelo menos esteja bem aquecido, e sem restricoes ao movimento; Nao prenda a respiracao enquanto estiver alongando, respire naturalmente; O alongamento balistico deve ser realizado por desportista que ja sejam flexiveis, porem deve ser feito apos o alongamento estatico; O alongamento