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As lombalgias, dores na parte inferior da coluna vertebral, sao uma das mais frequentes reclamacoes da populacao em geral.E bem certo que em algum momento da sua vida, em uma determinada circunstancia voce ja sentiu ou sentira esse incomodo. Mas o que nos podemos fazer para evitar ou amenizar esse problema?Para responder a essa pergunta primeiro vamos entender o porque ela e tao comum e como tudo isso acontece.A nossa coluna vertebral e desenhada com curvas anteriores e posteriores (para frente e para tras), essas curvas tem a finalidade de aliviar a compressao causada pela gravidade sobre nosso corpo. Alem dos ossos da coluna nos temos musculos responsaveis pelo movimento e pela estabilidade da coluna (musculo eretor da espinha, multifido, quadrado lombar, transverso abdominal, entre outros). Uma coluna saudavel tem alem de ossos integros (sem defeitos), tem um bom equilibrio entre os musculos estabilizadores. Deixe explicar isso de uma maneira mais simples:Quando um dos musculos que envolvem a coluna esta mais forte e outro esta mais fraco, ocorre um desequilibrio. O musculo mais forte puxa os ossos da coluna, enquanto o mais fraco nao consegue segurar a coluna no lugar certo. Dai, a coluna fica torta e quando os ossos da coluna saem do seu posicionamento correto acabam comprimindo e machucando nervos e estruturas que levam a DOR.Quando voce adota uma postura ruim ou carrega pesos sempre do mesmo lado do corpo ou em uma posicao prejudicial, voce fortalece muito um musculo enquanto enfraquece outro.Para solucionar esse problema indico seguir as posturas das figuras abaixo em seu dia a dia e tambem recomendo que procurem um PROFISSIONAL DA EDUCACAO FISICA para que possam fazer exercicios para o fortalecimento de toda a musculatura responsavel por essa estabilidade. Se voce ja tem esse problema, procure primeiro um medico e um fisioterapeuta e cuide da fase aguda do problema (momento da dor) e quando essa fase melhorar nao perca tempo, va a uma academia e inicie quanto antes um trabalho preventivo.Muita saude a todos!Kelly Voce sabe o que e isso? E umamanobra que salva vidas.E muito comum, mais do quepensamos, a morte por asfixia com alimentos. Isso pode acontecer tanto comcriancas como com adultos.Imagine a seguinte situacao, emum almoco alguem fica tentando tossi, se levanta e fica agitado levando as maosa garganta e nao consegue falar. Essa pessoa pode estar com a passagem do arbloqueada e isso pode levar a asfixia em questao de minutos!Voce sabe como pode ajudar?Uma manobra pode ser salvadoranesse momento, conhecida como Manobra de Heimlich, criada em 1974 por HenryHeimlich. Essa manobra e uma tosse artificial com a intencao de expelir oalimento da traqueia da pessoa.E uma manobra eficiente e possodizer isso com certeza porque hoje precisei ser socorrida e meu irmao salvouminha vida com ela. Abaixo as figuras podem explicar melhor como ela funciona. Divulgue, essa e uma informacaoque deve ser conhecida por todos! Virou febre nas academias a busca por umcorpo estilo ra. Esse termo foi batizado por Luiza Brunet, no carnaval, ao sereferir ao corpo de muitas passistas das escolas de samba.A ra, um anfibio de coxas fortes,
vertebral. Mais vale ter um centimetro a menos nas coxas epoder praticar exercicios pela vida toda do que ter por um ano pernas gigantese ser obrigada a parar de treinar devido a lesoes nas costas. Pense nisso, serlinda e ser saudavel!
tipo fisico, naopular refeicoes. Alimentem-se a cada 3 horas sem excecao. Isso evita ocatabolismo, que e perder o que conseguiu com tanto esforco na academia. Muitosacreditam que devem comer muito para ingerir apenas muitas calorias, isso emparte esta certo, ectomorfos devem ingerir um alto teor de calorias, contudoescolha alimentos de alta qualidade nutricional, saudaveis e completos, casocontrario vai ganhar apenas gordura abdominal ao inves de musculos.Inclua carboidratos complexo + proteina magra 2 horasantes do treino e carboidratos simples + proteina magra logo imediatamente aposa sessao.Treino:Utilize cargas altas e poucas repeticoes, entre 8 e 12repeticoes sao o mais indicado. Exercicios intensos explorando toda a amplitudedo movimento causam microlesoes na fibra muscular, estimulando assim, ahipertrofia. Uma tecnica interessante eenfatizar a fase excentrica do movimento (momento em que se volta a posicaoinicial do exercicio). Fale com seu professor para incluir essa tecnica em seuprograma.Um fator importante e o tempo de recuperacao. Garanta umsono de qualidade com um minimo de 6 horas por noite e um intervalo de, pelomenos, 2 dias para repetir o treino para um mesmo grupo muscular.Ja sabe qual e o seu tipo fisico? Entao vamos aostreino!!!
Todo mundo que quer emagrecer ja deve ter se perguntadoquantas calorias se gasta com atividades do cotidiano e com as diferentesmodalidades esportivas. Podemos encontrar em diversos lugares listas com umamedia de calorias gastas em varias atividades, mas temos que levam emconsideracao fatores que fazem com que cada pessoa com suas diferentescaracteristicas gastem um numero diferente de calorias para as mesmasatividades. Fatores como sexo, peso, altura e idade sao importantes para sefazer esse calculo. Para acabar com esse misterio trago para voce uma formularazoavelmente simples para que voce possa calcular quantas calorias estagastando e com isso poder controlar melhor o quanto voce deve comer.Para saber quanto voce gasta nas atividades primeiro vocedeve saber o quanto voce gasta para ficar parado. Isso e o que chamamos de Taxade Metabolismo Basal (TMB). Uma vez que a TMB e cerca de 1 kcal por kg por horapodemos dizer que:Uma pessoa de 60 kg em 24 horas gasta: TMB = 1 kcal X 60kg X 24 horas = 1440 kcalJa o gasto energetico das atividades e calculado em METsque sao unidades baseadas na intensidade de cada atividade em comparacao aocorpo em repouso. Por exemplo, pedalar em uma bicicleta com intensidadeequivalente a 4 METs, gasta 4 kcal por kg por hora. Assim, uma pessoa de 60 kgpedalando por 1 hora gasta: 4 kcal X 60 kg X 1 hora = 240 kcal Agora ficou facil. Segue abaixo os METs de diferentesatividades. Dai voce usa a formula:METs X seu peso X tempo da atividade = calorias gastas.Lembre-se que o tempo da atividade dessa formula e emhoras, assim para calcular em minutos voce deve dividir o tempo em minutos por60 minutos. Como por exemplo uma pessoa de 60 pedalando com intensidade de 4METs por 40 minutos:4 kcal X 60 kg X (40 minutos / 60 minutos) = 240 X 0,66 =158 kcal METs:Pedalando - esforco leve 5,5pedalando - esforco moderado 7,0pedalando - esforco vigoroso 10,5levantamento de peso, grande esforco 6,0levantamento de peso, sessao leve 3,0dancar, rapido 7,0limpar a casa em geral 3,5estudar sentado 1,8 Como tem gente insatisfeita com o proprio corpo.A insatisfacao com o corpo comeca quando o individuo naose aceita e fica inconformado por nao conseguir refletir os estereotipos debeleza estabelecidos pelas convencoes sociais. O corpo e visto como um peso doqual nao consegue se livrar facilmente, um fardo que e dado carregar pelo restoda vida e que por isso se transforma, segundo seu ponto de vista, num elementode infelicidade. Na maioria das vezes, a pessoa reclama tanto do corpo quepossui que nem se da conta das belezas ocultas em seu interior, no espirito, ouate mesmo da beleza de que seu corpo mesmo possui. Em diversas ocasioes, acausa da insatisfacao com o corpo nao e exatamente a feiura, mas o fato deconsidera-lo assim. Nesse caso, voce que pensa assim ou se sente infeliz dessaforma, provavelmente concentra em sua imagem todos os seus anseios, comoinstrumento exclusivo de suas realizacoes.Certamente nem todos possuem o corpo tao falado ealmejado. Embora possamos investir no corpo, melhora-lo, programa-lo eeduca-lo, invariavelmente estaremos diante de um instrumento que estara nosdesafiando o tempo todo. O corpo
e passivel de aperfeicoamento, mas se desgastade modo inevitavel com o passar do tempo. Essa e uma realidade da qual naopodemos fugir quando falamos de felicidade e satisfacao.Sabe, penso muito na infantilidade de quem utiliza oproprio corpo para se projetar no mundo ou de quem faz desse instrumentopassageiro o objeto de sua felicidade. Porem, se voce se mostra infeliz com ocorpo que possui, eu te pergunto: por que nao investir, modificar ou criarcondicoes melhores para que o corpo se aproxime ao maximo daquilo que deseja?Se alguem possui um corpo mais fofo, obeso ou com excessode gorduras, muitas vezes encontra-se chateado, mas nao empreende esforcos paramodificar a situacao. Quer um corpo esguio, porem nao investe na educacao daboca e dos habitos alimentares. Prefere reclamar e se privar de varias coisasboas a se empenhar de verdade para adequar o corpo aos seus planos de vida.Acredito que quem pensa ou se sente dessa maneira precisaurgentemente de uma terapia de auto-amor.Se voce pode aperfeicoar seu corpo, que tal comecar aplaneja isso? Obtenha informacoes sobre isso, procure ajuda de profissionaisque vao poder orientar sobre suas alternativas. Nao importa o que seja. Concebaa ideia, apaixone-se por ela, trabalhe e melhore aquilo que hoje nao tesatisfaz. Faca algo alem de reclamar e se sentir derrotado e infeliz. Que talpensar em academia, exercicios fisicos, dieta ou aprender a curtir e amar seucorpo do jeito que ele e?Vejo pessoas que reclamam do corpo feio, dos cabelos quenao correspondem ao que esperavam ter e nao fazem nada para melhorar asituacao. Tratam seus cabelos como fios de aco ou cordas penduradas a suascabecas, sem dispensar nenhum cuidado. Pense no que esta fazendo cosigo mesmo,meu amigo. Talvez voce se alimente com a voracidade de um animal, sem degustaraquilo que esta comendo, com a unica finalidade de empanturrar-se, preencher ovazio do estomago e, quem sabe da alma. Deixa assim, de cultivar o respeito asi proprio e se esquece de colaborar para o bem estar de seu corpo e de suamente. O corpo apenas reflete a falta de manutencao de seu dono e a necessidadede voce dar qualidade aquilo que faz, come ou mesmo a maneira como se relacionacom o que lhe serve de veiculo na caminhada da vida.Nada se consegue sem trabalho. Pense nisso.
de mitocondrias e enzimas responsaveis pela queimade gordura. Com isso, seu corpo pode eliminar as gordurinhas com maisfacilidade.No ritmo:Nas primeiras 4 semanas mantenha o mesmo ritmo durante todaa caminhada. Nas proximas semanas oscile a intensidade, alternando uma corridaleve (trote) com a caminhada. Isso aumenta o gasto calorico e ainda fortalece amusculatura envolvida no exercicio. O ritmo da caminhada corresponde a 100 a140 passos por minuto. Ja o trote de 141 a 160. Se quiser, voce pode usar umpedometro, um aparelho que ajuda a contar o numero de passos.Evolucao do exercicio:A cada 4 semanas e interessante apresentar novos estimulospara sua caminhada. Isso pode ser feito mudando o caminho por onde se anda, orase exercitando em terreno plano, ora em terrenos com subidas e descidas. Nao enecessario fazer a cada 4 semanas treinos mais fortes e mais dificeis, o que ocorpo precisa e mudar. Quando ele fica muito tempo fazendo o mesmo treino acabaficando acostumado e deixa de fazer alteracoes em nosso organismo.Pesquisas mostram que as caminhadas sao um otimo modo desair do sedentarismo, reduzindo a gordura corporal, melhorando a pressaosanguinea e os niveis de glicose no sangue, entre muitos outros beneficios.Boa caminhada para voce!!
ciclo, chamada de folicular, tem predominancia do estrogeno, comeca no primeiro dia da menstruacao e dura, em media, 11 dias. Dentro desse periodo, no entanto, existem dois momentos: do inicio do sangramento ate o fim ( em geral, depois de cinco dias) e pos-menstrual, do 5o ao 11o dia.No periodo do fluxo, a mulher se sente mais cansada, sem animo, e pode sofrer com colicas. Apesar da vontade de faltar as aulas, os especialistas recomendam perseveranca e indicam treinos mais leves. Aqui a malhacao e uma boa opcao para reduzir as dores abdominais. Ja na fase pos-menstrual, ha um forte aumento na capacidade de resistencia e na velocidade, e o desempenho fisico evolui rapida e progressivamente. Isso se deve a duas importantes variacoes: elevacao do estrogenio e maior liberacao de noradrenalina. Nessa fase podem-se programar treinos mais fortes e volumosos.Na 2a etapa:Esse periodo tem inicio quando ha o rompimento do foliculo e a liberacao do ovulo para as trompas, o que ocorre aproximadamente a partir do 12o dia do ciclo e vai ate o 22o.Nos primeiros dias, ha aumento da progesterona e baixa do estrogeno, diminuindo a capacidade de coordenacao e a forca. Nao e necessario diminuir o ritmo, apenas trocar os exercicios mais complexos pelos de mais simples execucao.No entanto, do 16o em diante o quadro se inverte e ha um pico de progesterona. E quando as atletas podem estar no seu melhor estado de rendimento, pois ocorre aumento consideravel na forca, na velocidade e na resistencia. E hora de apostar na musculacao pesada.Na 3a etapa: TPMA ultima fase e chamada de lutea, e nesse periodo o rendimento fisico tende a sofrer uma queda significativa. A reducao e consequencia de um aumento nos niveis de progesterona. Ha diminuicao na concentracao e fadiga muscular precoce. Na fase de tensao pre-menstrual, o exercicio pode ser um grande aliado no combate aos sintomas da TPM.O exercicio aumenta a quantidade de serotonina no corpo, que inibe a dor e ainda melhora o nosso humor.Agora que ja nao temos mais desculpas para faltar a malhacao, vamos organizar nosso programa de exercicios para tirar o melhor proveito possivel desse sobe e desce dos hormonios e, assim ficar de bem com a vida o mes inteiro!!!Get happy!!Kelly
Feliz passagem, feliz renascer da Esperanca, feliz despertar para uma nova vida, sao algumas ideias que se associam a esta festa da Ressurreicao de Cristo.Festa que todo o mundo cristao celebra entre rituais que recordam os fatos desses dias: seu julgamento, seu martirio, sua morte e sua ressurreicao ao terceiro dia. Com pequenas diferencas o discurso gira em torno dos fatos.No entanto, sao os significados que transformam os fatos numa mensagem revolucionaria: vencer o odio com Amor; vencer o desespero com a Esperanca; vencer o medo com as certezas da Verdade; vencer a morte com a ressurreicao para uma nova vida. Nova vida, novo Mandamento, novas atitudes, tornar-se um novo homem. Rever nossa visao da vida e seus objetivos recordando que estamos de passagem, que nossas atitudes e pensamentos definem o que somos e se estamos de fato no caminho do Cristo ou dos que crucificam. Se vivemos pela Lei do Amor ou das moedas. A espiritualidade e a fe nao se resumem aos rituais de nenhuma igreja, antes se concretizam na forma como tratamos a vida e tudo e todos que ela abrange. Ser cristao foi e ainda e um ato revolucionario, posto que implica em atitudes que se opoe as atitudes e discursos das sociedades. Exige coerencia diaria e continua com os ensinamentos de Cristo: Amor Incondicional e a licao do Cordeiro. E nao nos livra da crucificacao. Ainda hoje gritarao Barrabas! Queremos Barrabas! Ou pior, seremos beijados por algum Judas para nos entregar a carrascos e ainda assim nos manter no Caminho. Desejo que tenhamos todos uma Feliz e Eficaz Pascoa! Cristina Manga (in "Cronicas") Texto de Pablo Villaca na sua pagina do FacebbokNeste exato momento, ha um jovem chamado Matheus Ferreira da Silva ligado a maquinas que o ajudam a respirar enquanto seu rosto, inchado pelos golpes que recebeu e pela cirurgia feita as pressas para salva-lo, permanece semioculto por imensas bandagens.Matheus estava desarmado. Correndo para evitar a pancadaria que a PM distribuia em um numero de manifestantes que nao chegava perto daquele formado por policiais, o rapaz subitamente foi atingido de surpresa na testa pelo cassetete de um policial militar.O cassetete se partiu ao meio, tamanha a ferocidade do agressor supostamente pago para proteger a populacao.Matheus teve traumatismo cranioencefalico, ainda corre o risco de morrer e - caso sobreviva - pode sofrer sequelas que o acompanharao pelo resto da vida.Enquanto isso, o individuo que o enviou para a UTI ainda nao foi identificado por seus superiores embora as imagens exibam seu rosto claramente. E mesmo que seja identificado, o mais provavel e que sofra o mesmo tipo de processo das centenas de policiais que massacraram inumeros manifestantes em 2013: nenhum.Agora imaginem o que ocorre nas favelas brasileiras e que diariamente passam pela brutalidade policial sem qualquer registro em video que possa inibir a violencia. Se diante das cameras a PM age assim, o que ocorre longe destas e a pura barbarie.Resquicio da ditadura, a corporacao, na pratica, segue como braco armado do Estado para reprimir qualquer um que ouse questiona-lo, atuando tambem como simbolo dolorido da opressao
economica. E algo que vem de cima para baixo; uma logica perversa que transforma o que deveria ser uma defesa do cidadao em um recurso para mante-lo calado e passivo diante das injusticas cotidianas.Alias, de um ponto de vista puramente semiotico, e curioso notar como a imagem que traz o PM tentando matar Matheus (e e possivel que sua tentativa ainda seja bem-sucedida) inclui, presa a um semaforo ao fundo, uma placa de sinalizacao que aponta ser proibida a conversao a esquerda.O que vivemos hoje no Brasil, com a PM repressora, com um congresso dominado por bandidos que querem tirar os direitos do povo, com um judiciario tomado por figuras como a que quis proibir os trabalhadores de irem a Av. Paulista no Dia do Trabalhador, com uma midia que nao tem vergonha de identificar o PM criminoso como "homem trajado com uniforme de policial" e com um "presidente" que serve aos interesses da elite economica e cobra fidelidade dos golpistas que o colocaram no poder e uma ditadura.Uma ditadura que, cada vez mais, se aproxima, em termos de violencia, daquela que a partir de 1964 quase destruiu toda uma geracao. E que so tende a piorar. Matheus Ferreira da Silva
Neste dia, especialmente, quero agradecer aos meus filhos Daniel e Christiane a oportunidade que me dao todos os dias de ser mae e aos meus netos Gabriel e Rafaela por serem alegria de continuidade. Porque se eu cuidasse de suas casas e comidas seria apenas sua empregada ou faxineira. Se cuidasse quando estivessem doentes, seria apenas sua enfermeira. Mas ser caminho de liberdade e respeito e bem mais do que ter uma funcao na vida de outro ser. Que seja sempre por Amor e nunca por obrigacao. Por essa oportunidade agradeco sempre. Quero agradecer, tambem, a outros filhos que conquistaram esse espaco no meu coracao, como sao todos aqueles que chamo carinhosamente de meus guris. Voces tambem me fizeram crescer como pessoa e ainda fazem todos os dias. Alguns mais de perto, outros mais de longe, mas todos exigem de mim todos os dias o exercicio da maternidade, mesmo quando silencio.Aproveito para desejar boa sorte neste processo de crescimento e vivencia a todas e todos que abracam esse caminho. Especialmente meus amigos pais, que praticam a maternidade. Minha eterna gratidao a meus pais Ivone Tirelli e Mario Manga por terem sido caminho e me ensinado a ser.A todas e todos meu carinho, meu respeito e minhas oracoes.Cristina Manga(in Cronicas) Quadro Os Trabalhadores de Tarsila do AmaralTodos os dias o Facebook me manda um recadinho de voce tem lembrancas para este dia com... e la vou eu ver quais sao e se ha nelas algo bonito para resgatar. De um ano, de dois anos, de tres... E o que vejo? Um monte de gente na rua contra o impeachment; um monte de gente na rua dizendo que e golpe e que queremos respeito aos votos vitoriosos na eleicao; um monte de jornais internacionais dizendo que e golpe, que nao ha nada que justifique; um monte de gente mostrando porque estariam dando um golpe; especialistas em leis dizendo que e golpe; e outra vez um monte de gente na rua protestando contra o golpe. E um bando de malucos uteis batendo panelas pedindo que dessem o golpe, achando otimo! Ai um grupinho pago por uma empresa americana (confessado por eles mesmos!) dizem que falam por todos os brasileiros! E a televisao e os golpistas dizendo que escutaram a voz das ruas. Como assim? E eu que estou doida? E o golpe e votado e aprovado. Em nome da democracia! (?) Contra a corrupcao! (?) e quando acaba aquele espetaculo horrivel que chocou ate a comunidade internacional, 24 horas depois o marido citado pela deputada como exemplo e preso por corrupcao e ministros saem correndo dos cargos citados por corrupcao; e um a um os que tramaram o golpe sao citados por corrupcao. E o senado da outro show de corrupcao com delatados comandando a orquestra. Para completar a insanidade geral, o juiz encarregado de combater a corrupcao dispensa investigacao sobre corruptos citados e insiste em processar os nao delatados. E eu que sou maluca? Para completar, as leis valem para todos, mas um juiz de provincia recebe passe livre para nao respeitar as leis!
(?) A Constituicao deixa de ser Constituicao e todos os dias rasgam e jogam fora mais um conjunto delas em nome da lei! E o que dizer desse mesmo juiz se encontrar, jantar e ter convivencia com os mais delatados por corrupcao? E eu que estou errada e maluca? E nao faltaram avisos: vao acabar com os direitos constitucionais! (nao acreditaram); vao vender as empresas estatais (nao acreditaram); vao provocar desemprego (nao acreditaram); vao enterrar a economia (nao acreditaram). E o que aconteceu? Tudo o que foi dito e ainda querem mais. As panelas? Caladas! E eu que sou doida?Enquanto isso o golpista gasta rios de dinheiro com jantares para comprar votos (e a corrupcao?), o juiz continua seus esquemas de chantagens, buscando provas que nao encontra contra quem ele quer e seus procuradores ficam furiosos com a ideia que possa existir qualquer tipo de controle sobre seus desmandos. E sao defensores da lei? Que lei? A Globo deve milhoes ao INSS, o Itau outros tantos (e com lucros acima de bilhoes!), mas a previdencia esta quebrada porque tem muito gasto com trabalhador? E o golpista perdoa milhoes em dividas das empresas e ainda paga outros milhoes para fazer propaganda paga na TV (que e concessao do estado!) dizendo que seu governo esta salvando o pais? E eu que estou maluca?Enquanto isso mais de 13 milhoes de pessoas desempregadas, fora as subempregadas que nao sabem como vao pagar o teto, a comida, o transporte, a escola dos filhos, faltando dinheiro ate para procurar emprego... Nem falemos dos nervos a flor da pele aumentando as dificuldades naturais da vida como a convivencia familiar.E o que dizer da reforma de ensino? Um chimpanze tera mais preparo pra vida que os filhos dessa reforma! E a reforma trabalhista? Podiam revogar a Lei do Sexagenario e a Lei Aurea que daria no mesmo. Nenhuma garantia para o trabalhador alem da senzala, da chibata e do tronco. Com nome diferente para pousar de leis modernas... E um monte de gente falando bobagens, brigando por bobagens, desfilando incoerencias politicas de toda ordem. Estou ficando maluca, fala serio!E o que dizer dos derrotistas, dos pessimistas, dos falsos pacifistas, dos hipocritas, dos que acham que politica e coisa de politicos e que nao adianta fazer nada? O que dizer dos que juntam as maos e esperam que Deus resolva o que eles mesmos criam e mantem? O que dizer dos que estao cheios de olhos para ver o defeito, o erro dos outros e nao fazem nem por um minuto uma autocritica? Sao perfeitos? Jura? Mas que lindos! Podiam se juntar e fundar um paraiso por aqui mesmo, ne? Isso se os americanos e tal deixassem. Mas enquanto sonham, os EUA e seus afins brincam de ameacar tacar fogo no mundo todo! E eu que estou doida?Vamos falar serio? Alguem e capaz de citar uma coisa sequer, apenas uma, que nos usamos de qualquer especie que nao tenha chegado a nos porque varios trabalhadores fizeram? De que adianta empresas e bancos sem trabalhadores? E quando sera que o trabalhador vai