girasso.nozes, canola, castanhas.Agora nao tem jeito, realmente temos que ir atras desses produtos para suprir as necessidades de gorduras e termos uma boa manutencao e recuperacao no corpo.Talvez um saco de castanhas com nozes que vende em supermercador junto com granolas ajude, porem tem que ficar de olho nas calorias e no carbo que e de alto IG.As Vitaminas e seus alimentos:VitaminasA - figado de aves e animais, cenoura, brocolis, escarola.Abacate Abobora Acelga Brocolis Caju Cenoura Chicoria Espinafre Mamao Manga Melao PessegoD - oleo de peixe, figado, gema de ovos, Banhos de sol, Leite e derivados E - verduras, azeite e vegetais, Abacate, Alface, Amendoim (oleo), Banana Couve, Germe de Trigo, Soja.K - figado e verduras B1 - cereais, carnes, verduras, levedo de cerveja Amendoa Amendoim Arroz integral Aveia Castanha-do-para, Levedo de Cerveja, Algas marinhas, Cebola, Cenoura, Couve, Espinafre, Iogurte natural. B2 - leites, carnes, verduras Abacate Amendoa Amendoim Brocolis castanhas Espinafre Feijao branco Levedo de Cerveja B5 - figado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais, Amendoim, Castanha-do-para, Levedo de Cerveja, Pimentao, Trigo integral B6 - carnes, frutas, verduras e cereais, Farelo de Trigo (fibra), Levedo de Cerveja, Germe de Trigo, Melado de Cana.B12 - figado, carnes Amendoa, Batatas, Cereais integrais, Germe de Trigo Leite, Levedo de Cerveja, Hortalicas de cor verde. C - laranja, limao, abacaxi, kiwi, acerola,morango, brocolis, melao, manga H - nozes, amendoa, castanha, levedo de cerveja, leite, gema de ovo, arroz integral M ou B9 - cogumelos, hortalicas verdes PP ou B3 - ervilha, amendoim, fava, peixe, feijao, figado Vitamina P (acido Citrico) - Cidra, Laranja, Lima, Limao, Tangerina. Sais Minerais e seus alimentos:CalcioQueijo, leite, nozes, uva, cereais integrais, nabo, couve, chicoria, feijao, lentilha, amendoim, castanha de cajuCobaltoEsta contido na vitamina B12 e no tomateFosforoCarnes, miudos, aves, peixes, ovo, leguminosas, queijo, cereais integraisFerroFigado, rim, coracao, gema de ovo, leguminosas, verduras, nozes, frutas secas, azeitonaIodoAgriao, alcachofra, alface, alho, cebola, cenoura, ervilha, aspargo, rabanete, tomate, peixes, frutos do mar vegetaisCloroE dificil haver carencia em cloro, pois existe em quase todos os vegetais; o excesso de cloro destroi a vitamina E e reduz a producao de iodoPotassioAzeitona verde, ameixa seca, ervilha, figo, lentilha, espinafre, banana, laranja, tomate, carnes, vinagre de maca, arroz integralMagnesioFrutas citricas, leguminosas, gema de ovo, salsinha, agriao, espinafre, cebola, tomate, melManganes Cereais integrais, amendoim, nozes, feijao, arroz integral, banana, alface, beterraba, milhoSilicioAmora, aveia, escarola, alface, abobora, azeitona, cebolaFluorAgriao, alho, aveia, brocolis, beterraba, cebola, couve-flor, maca, trigo integralCobreCenteio, lentilha, figo eco, banana, damasco, passas, ameixa, batata, espinafreSodioTodos os vegetais (principalmente salsao, cenoura, agriao e cebolinha verde), queijo, nozes, aveiaEnxofreNozes, alho, cebola, batata, rabanete, repolho, couve-flor, agriao, laranja, abacaxiZincoCarnes, figado, peixe, ovo, leguminosas, nozesO esquema e fazer um mix desses alimentos que sao bem comuns para se conseguir as vitamias e minerais necessarios para o dia a dia.A DIETAA porcentagem de carboidratos, proteinas e gorduras em uma dieta e bem relativa de acordo com as necessidade e da genetica da pessoa.Eu particularmente devo usar 20% de carboidrato, 50% de proteina e 30% de gordura. E uma dieta arriscada, muita gente perde peso mas no meu caso funciona. Para mim o