thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
intervalo de aproximadamente duas horas entre o consumo de magnesio e o de laxantes, diureticos ou antibioticos do tipo tetraciclina EM EXCESSO: Muitas vezes acaba provocando alteracoes no ritmo cardiaco.Tambem nao sao raros problemas respiratorios e pressao baixa.SE HOUVER CARENCIA...Causa fadiga, irritabilidade, alteracoes neuromusculares, fraqueza,arritmia cardiaca e prejudica a absorcao do calcio. Dificilmente o magnesio fica em falta, pois e encontrado em diversos alimentos.Riqueza mineralCalcio- Ele e o grande responsavel pela integridade dos ossos. O deficit desse nutriente leva a males como osteoporose, raquitismo e caries.Fontes: Leite e derivados, folhas, queijo tofu e salmao. Fosforo- Parceiro do calcio na formacao do esqueleto, integra as celulas, participa da producao de energia e da ativacao de vitaminas, como as do complexo B.Fontes: Leite e derivados, ovos, carnes, graos integrais, legumes e queijos.Iodo-Materia-prima para a formacao do hormonio da tireoide, esse mineral e essencial para evitar alteracoes no metabolismo. No caso das gestantes, a deficiencia pode comprometer o desenvolvimento do feto.Fontes:sal de cozinha e peixes de agua salgada.Potassio-Participa de funcoes importantissimas do nosso corpo,como as contracoes musculares, o equilibrio de agua nas celulas e a regulacao dos batimentos cardiacos.Fontes:Banana, agua-de-coco, abacate, brocolis, cenoura, carne,leite e derivados.Selenio-Ajuda a combater os radicais livres, substancias produzidas naturalmente durante a respiracao e que sao nocivas as celulas. Por isso, o consumo ajuda a proteger o coracao, previne derrame e retarda o envelhecimento.Fontes:Castanha-do-para, ostra, sardinha, carnes, peru.Sodio:Contribui no equilibrio dos liquidos no organismo, alem de conduzir impulsos nervosos e participar da contracao de vasos sanguineos. Vale lembrar que os hipertensos devem maneirar na ingestao.Fontes:Sal de cozinha, frutos do mar, tomate e queijo Tofu.Fonte:http://saude.abril.com.br/edicoes/0301/nutricao/conteudo_293822.shtml Revista Saude! E Vital edicao 301 agosto 2008- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -Bruna Rezende Salgado NUTRICIONISTA CLINICA FUNCIONAL/ PERSONAL DIET
Assista este video e chegue a uma conclusao!! Voce realmente precisa de leite? O uso da maconha e a porta para outras drogas? Haveria um "caminho" normalmente seguido pelos usuarios ou isso nao pode ser generalizado? (Ex: primeiro a maconha, depois, cocaina, etc.)Psicologa Marisa Lobo Palestrante em um encontro de Vereadores do Parana Marisa Lobo: Seguramente sem medo de errar digo que e a principal porta de entrada para outras drogas, a busca desenfreada pelo prazer faz muitas vezes o viciado buscar outras drogas mais potentes, alem de sua interacao com outras drogas, como o alcool, por exemplo que e um dos principais riscos a saude fisica, mental e social, pois deixa a pessoa em questao totalmente violenta, potencializando seus efeitos, podendo ate matar em uma overdose, alem de com o tempo causar danos irreversiveis no cerebro humano, a ordem de vicio nem sempre e essa, mas a maconha esta presente em quase a totalidade, como um caminho da degradacao.Quem pode ajudar os jovens e adolescentes a se manterem longe de um vicio, como a cola, maconha ou outras drogas? Familia, escola, igreja, amigos...?Marisa Lobo: Todos nos, a questao das drogas e que todos nos somos responsaveis, e muitos de nos somos omissos , precisamos ter em mente que so sera possivel derrotarmos as drogas se trabalharmos em rede , cada um em sua funcao porem interligados em uma grande corrente solidaria de prevencao, ajuda e obtencao de conhecimento. A igreja tem um papel importantissimo nessa prevencao e tambem no tratamento e comprovado cientificamente que jovens que frequentam igrejas com um compromisso espiritual sendo este compromisso cientifico no sentido de conhecimento dos perigos para o fisico , psicologico sociais e espiritual das drogas se mantem a distancia, porem o que falta e exatamente este conhecimento e dialogo, transparencia de nao apenas demoniza-la, a droga pode ser o demonio mas a pessoa que usa nao, ela esta sendo eng ana da pelo falso prazer que ela gera.Em sua opiniao, apos a descoberta de que um membro da familia esta envolvido com drogas, como a familia pode ajuda-lo a vencer este mal?Marisa Lobo: Com muito dialogo e sem preconceito, lembrando que dialogo e uma via de mao dupla onde "eu falo mas tambem escuto". O amor tem que ser exigente, amor que exige atitude, um amor que nao aceita que um filho se perca pelas drogas, um amor que reconhece seus erros, e nao estou falando dos erros de quem e usuario, mas do familiar que nao usa. A responsabilidade e de toda a familia , ninguem que ser um dependente quimico. Quando um jovem / uma pessoa procura as drogas, nao e porque quer esse sofrimento, procura porque deseja fugir de algo, buscar uma alegria que nao conhece ainda, usa porque e infeliz. Se fosse feliz nao usaria, pois usar drogas e exatamente ir atras de um prazer e encontram nas drogas. Muitos acreditam que por estarem com sua familia dentro da igreja, estao livres de qualquer problema relacionado a drogas. Voce concorda com essa opiniao ? A Igreja "imuniza" uma familia desse
mal?Marisa Lobo: De forma alguma, infelizmente as igrejas nao tem cumprido seu papel , nao em sua totalidade, repreender , demoniza-la simplesmente nao afasta usuarios nem jovens delas se formos pesquisar em comunidades terapeuticas do mundo todo, quem sao os dependentes vera que cerca de 80% sao desviados de igrejas evangelicas, lamento informar mas e a estatistica, o que nos deixa perplexos, e onde esta o erro ? Em Deus ??? Claro que nao, esta na forma com que a igreja tem trado a questao, a droga afeta o ser humano em 4 dimensoes, (bio, psico, social e espiritual) como poderei tratar uma so.
Solucao multipla Um velho ditado diz que comer uma maca, por dia, mantem o medico afastado. A concentracao de fibras e vitaminas B, C e E faz desta fruta uma importante aliada na prevencao de doencas. Caso nao saiba do poder da maca, conheca dez beneficios que esta fruta pode trazer.Diabates: A maca e rica em pectina, uma fibra que ajuda no controle da glicemia. Recomenda-se o consumo de duas macas pequenas diariamente, esta quantidade e suficiente para a dose de pectina necessaria.Colesterol: Pesquisadores da Universidade da Florida constataram que a fibra pectina tambem auxilia na reducao do mau colesterol ao formar uma fibra na parede intestinal impedindo a absorcao do colesterol e de outras gorduras. O estudo foi realizado com 160 mulheres entre 45 e 65 anos de idade.AVC: Frutas com a polpa branca, como maca e pera, podem reduzir o risco de uma pessoa sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). Esta e a conclusao de um estudo feito pela Universidade de Wageningen, na Holanda, em que foram acompanhadas 20.069 pessoas, entre as idades de 20 e 65 anos. A pesquisa levou dez anos para ser desenvolvida. Apos este periodo, os pesquisadores viram que as pessoas que mais comiam alimentos de polpa branca de frutas e legumes tinham 52% menos chances de ter um AVC. Apesar de deixarem claro que e preciso ter mais estudos para confirmar as descobertas, os estudiosos afirmam que o consumo de uma maca por dia, reduz o risco em cerca de 40%.Problemas respiratorios: A maca possui antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratoria e ainda protegem os pulmoes. Uma pesquisa feita pela Universidade de Nottingham, Inglaterra, mostrou que as pessoas que comem cinco macas ou mais por semana tem menos problemas respiratorios, incluindo asma. A maca tambem possui uma propriedade adstringente que auxilia a garganta e as cordas vocais.Doencas estomacais: A maca possui agentes cicatrizantes que ajudam os que sofrem de problemas como azia, gastrite e ulceras, alem de auxiliar no funcionamento intestinal. Esta fruta age de forma benefica na mucosa do sistema digestivo. Quem tem problemas de ma cicatrizacao, equimoses e sangramento das gengivas tambem pode melhorar este quadro comendo maca.Prevencao de carie dentaria: Esta infeccao e causada por causa de bacterias e o sumo das macas tem propriedades que podem matar ate 80% destes germes. Por isso, alguns dentistas recomendam oferecer macas para as criancas que comem muitos doces, pois a fruta ajuda a proteger a superficie dos dentes e gengivas.Cerebro: Devido as vitaminas do complexo B, a fruta tambem ajuda na prevencao de todo o sistema nervoso. Isso se da por ela ser uma otima fonte de nutrientes, sendo rica em vitamina C e acido fosforico. Desta forma, a maca ajuda a evitaar doencas neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.Cancer e envelhecimento: Por ser rica em taninos e flavonoides, que sao fitonutrientes que agem como antioxidantes, adstringentes e antiinflamatorios, a fruta ajuda na prevencao do envelhecimento precoce. Os flavonoides tambem auxiliam em doencas cardiovasculares. Alem disso, a maca possui componentes que ajudam na prevencao do cancer de colon, de prostata e de mama.Saciedade:
As macas sao muito recomendadas aos que querem comecar uma dieta. Isso porque a fruta possui fibras que ajudam a dar a sensacao de saciedade. A casca, por exemplo, possui fibras insoluveis que nao sao digeridas e, por isso, ficam no estomago por mais tempo. Ela tambem tem o poder de reduzir a vontade de comer doces e chocolates.Vitaminas: Nao e possivel falar de todos os beneficios da maca, que sao inumeros. Mas, em resumo, por ela ter vitaminas B1, B2, B3, a fruta auxilia no controle do crescimento, ajuda a evitar problemas de pele, evita a queda de cabelo e ainda regula o organismo. (Marcia Sousa CicloVivo)
Como escolher o tenis ideal?Pode-se considerar que cada corredor tem um estilo unico. Sendo assim, o tenis ideal para um atleta nao seria o mais indicado para outro. A seguir, apresentaremos algumas dicas e orientacao na escolha de tenis.Categorias dos tenis de corrida:Por que categorias de tenis de corrida? Uma vez que ha diferentes formatos de pes e varias quantidades de movimento do pe, as companhias de calcados desenvolveram tenis de corrida de corrida que fazem coisas diferentes. Em primeiro lugar e preciso entender que os tenis de corrida em geral sao agrupados em cinco categorias: 1) estabilidade (stability), 2) controle de movimento (motion control), 3) amortecimento (cushion), 4) perfomenace (performance ou lightweight) e 5) trilha (trail). Este criterio e utilizado pela Runners World e seguido por grande parte da industria. Os tenis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Ha ainda os tenis de competicao (racing) que so devem ser usados quando estiver competindo.Ainda temos: Pessoas com o arco do pe alto que e curvo, enquanto as do pe chato e plano. Assim, alguns tenis sao curvos para atender as necessidades de arcos de pe altos, e alguns sao planos para os pes chatos. A maioria dos tenis de corrida sao feitos semi-curvados. Recomendamos o tenis de corrida de acordo com o formato de pe e seu tipo de movimento.Abaixo a descricao das categorias:. Controle de movimento (motion-control):Sao feitos para pes que viram muito para dentro, que tem superpronacao. Os pes com superpronacao sao bons para absorver o choque, o que e bom para atividades descalco, porem pode causar lesoes se o tenis desgastar e nao permitir o movimento natural do pe. Tenis de controle de movimento mantem o pe alinhado de modo que o tenis possa absorver o impacto sem desgastar-se muito rapido.Sao os mais rigidos e orientados para controlar a pronacao excessiva. Geralmente sao mais pesados, mas muito duraveis, e tem solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Voce deve preferir este tipo de tenis caso tenha um grau de pronacao muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaco na calcanhar para um bom encaixe. Corredores com pe chato geralmente se dao melhor com este tipo de tenis.. Estabilidade (stability):Estao no meio-termo entre os de controle de movimento e os de amortecimento. Eles inibem o movimento excessivo, pelo menos um pouco, mas tambem proveem boa quantidade de amortecimento. Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinacao de amortecimento, suporte e durabilidade. Voce deve preferir este tipo de tenis caso : seja um corredor com peso medio que nao tenha problemas severos de controle de movimento do pe (super pronacao) e quer um tenis com um algum suporte e boa durabilidade.. Amortecimento (cushion) :Sao feitos para pes que nao tem excesso de movimento. Eles nao viram muito para dentro ou para fora, e desta forma nao amortecem muito impacto, ao inves disso transferem o choque atraves das articulacoes ate a espinha dorsal. Tenis da categoria amortecimento sao desenvolvidos para reduzir esse
choque.Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor suporte. Usualmente sao construidos com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pe. Voce deve preferir este tipo de tenis se for um corredor nao precisa de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronacao. Corredores com arco do pe alto costumam se dar bem com este tipo de tenis.. Performance (performance ou lightweight) :Podem ter caracteristicas ou dos de amortecimento ou de estabilidade (os de controle de movimento sao pesados e nao podem ser leves). Eles sao classificados como tendo menos de 315 gramas para pe masculino numero 42.Construidos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tenis e leve e geralmente utilizado para competicoes ou treinos em ritmo rapido. Alguns sao razoavelmente estaveis, outros nao. Voce deve ter um tenis deste tipo se : for um corredor rapido e eficiente, ou quer um segundo par de tenis para treinos em ritmo rapido, ou quer utilizar nas provas um tenis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competicao (racing).. Trilha (trail) :Tem solado externo e caracteristicas que o fazem ideais para correr em terrenos com rocha, lama, poeira, irregularidades... ou seja, trilhas.Sao desenvolvidos para utilizacao em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados. Tem maior tracao, sao estaveis e duraveis. Nesta categoria encontra-se tenis feitos exclusivamente para trilhas como o Adidas Equipment Roost, e outros que podem ser tambem usados em asfalto como o Asics Gel Trabuco e New Balance 801. Voce nao precisara deste tipo de tenis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.Que fatores considerar na escolha do tenis de corrida?Basicamente os corredores devem levar em conta os seguintes fatores:. Parte do pe em que pisa :Os corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a parte frontal do pe (forefoot striker), ou no meio do pe (midfoot striker). Para cada estilo de corrida ha uma pressao maior em determinada area do tenis que necessitara de maior amortecimento.Pelo bom senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta zona como a de maior impacto. Entretanto, os testes feitos pelo biomecanico Peter Cavangh, na Pennsylvania State University, mostraram que a questao e bem mais complexa. Para surpresa geral, constatou-se que a forca aplicada na parte frontal do pe, ao tira-lo do chao, superava em muito a do impacto ao pisar no calcanhar.Sendo assim, pisando voce no calcanhar ou na parte frontal do pe, procure por um tenis com bom sistema de amortecimento do calcanhar a ponta do pe.Preste atencao tambem para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade do tenis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulacoes dos pes e pernas. Jack Tauton, co-diretor da University of British Columbia's Allan Mc Gavin Sports Medicine Center, atribui o aumento dos casos de inflamacoes no tendao de Aquiles (calcaneo), no final dos anos 80, a popularizacao do calcanhar macio nos tenis de corrida.. Grau de Pronacao :Pronacao e quando o corredor pisa com a parte de fora do pe, e entao o rola para dentro absorvendo
o impacto. Esta caracteristica e fortemente determinada pelo tipo de pe como voce pode ver no item abaixo.. Tipo de arco do pe :Para verificar que tipo de pe voce tem, realize um teste simples molhando o pe e entao ficando sobre um papel aonde deixara a sua pegada. Compare com os tipos abaixo e veja com qual a sua pegada mais se parece :NormalPe normal:Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pe ligadas por um faixa larga. Um pe normal tem um grau leve de pronacao para absorver o impacto.Tenis recomendado: de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo.Categorias de tenis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento.ChatoPe chato:Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pe na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronacao que pode levar a varios tipos de lesoes.Tenis recomendado: de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronacao. Solado plano ou semi-curvo.Categorias de tenis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade.Arco elevado Pe com arco elevado :Deixam uma pegada com uma conexao estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pe. Geralmente nao tem um grau de pronacao suficiente para absorcao de impacto efetiva.Tenis recomendado: de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pe.Categoria de tenis recomendada: Amortecimento.. Formato do pe:Os formatos do pe variam nao so em comprimento mas tambem em largura e forma. Da mesma forma, ha varios formatos de tenis (mais largos na parte lateral, largos na parte frontal, etc). Como o corredor vai passar varias horas por semanas usando o tenis de corrida, este tem que ser confortavel e gostoso de usar. A melhor forma de verificar isto e testando o tenis na hora da compra andando e dando um ligeiro trote.. Peso do corredor:Tenis de corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma, estes corredores devem procurar os tenis mais duraveis da categoria indicada para o seu estilo de corrida (controle-de-movimento, estabilidade, amortecimento, etc). Se voce e um corredor grande, prefira tenis com sola de poliuretano (mais pesado, mas resistente) em vez de EVA.. Nivel atletico:O ritmo que corre e seu grau de condicionamento tambem afetam a selecao do tenis. Quanto mais devagar, maior deve ser a base de suporte. Quanto mais rapido, menor a base.Tambem e importante que corredores iniciantes tenham um tenis com otimo amortecimento para ajuda-los na adaptacao ao novo esporte. Este tipo de corredor tambem tende a ter uma frequencia de passadas menor, o que gera maior impacto a cada passada. Sendo assim, os iniciantes devem gastar um pouco mais e comprar um tenis de qualidade superior.. Problemas com lesoes:A utilizacao de um tipo inadequado de calcado pode contribuir no aparecimento de lesoes.Segundo o Dr. Stephen Pribut, um tenis com uma sola com pouca flexibilidade podera contribuir no desenvolvimento de inflamacao no tendao de Aquiles (calcaneo). Outro fator que contribuira no aparecimento desta lesao e o tenis com muito amortecimento no calcanhar.Por outro lado, Dr. Stephen Pribut lembra que tenis
com sola muito flexivel pode contribuir para a fascite plantar. Esta lesao e uma inflamacao do tecido na sola do pe chamado fascia plantar. Alem disso, tenis muito flexiveis podem acentuar o grau de pronacao e contribuir com outras lesoes.Sendo assim, caso tenha problemas no tendao de Aquiles, verifique se a sola do tenis nao e muito rigida ou se ha excesso de amortecimento no calcanhar (verifique se o calcanhar nao e muito alto e macio). Por outro lado, se tiver problemas com fascite plantar procure por um tenis com bom suporte para o arco do pe (categoria estabilidade ou controle-de-movimento se tiver um grau de pronacao mais elevado). Tambem pode considerar o uso de palmilhas especiais com suporte para o arco do pe.. Local e tipo de treino ou competicao:O Local de treinamento tambem influi na escolha de tenis. Se voce treina em estrada de terra irregular e com lama deveria preferir tenis da categoria 'trilha'. Se corre em pisos muito duros, como concreto, procure calcados com maior amortecimento.O tipo de treino tambem e outro fator a se considerar. Corredores velozes podem querer um tenis da categoria performance (ou lightweight) para treinos em ritmo rapido. Tambem pode-se utilizar este tipo de tenis para competicoes por serem mais leves.Ha ainda aqueles tenis desenhados especificamente para competicoes. Alguns sao extremamente leves e feitos para corridas de ate 10 Km. Outros tem um grau maior de amortecimento e podem ser usados em maratonas. Entretanto, se voce vai fazer uma maratona acima de 3 horas, deve preferir um tenis com maior amortecimento no lugar dos de competicao.Quais sao os tenis de corrida mais duraveis ?Como a maioria dos tenis de corrida custa mais de R$ 200, e compreensivel que se de grande importancia a durabilidade.A sola dos tenis tem dois tipos basicos de materiais : carbon rubber (borracha de carbonio) ou blown rubber (borracha expandida). Blown rubber tem ar injetado na borracha para torna-la macia e leve. Entretanto este material nao e nem de perto tao duravel quanto carbon rubber, que tambem e mais pesado e duro. Geralmente os tenis utilizam blown rubber na parte frontal e carbon rubber no calcanhar e areas mais sujeitas a desgaste.Algumas empresas desenvolveram outros conceitos de sola como o 3D Ultralite da Reebok e o EFR da Adidas. O 3D Ultralite dispensa o solado convencional, o que torna o tenis mais leve mas perde em durabilidade. Ja o EFR da Adidas e uma mistura de carbon rubber e blown rubber que resulta numa sola macia e duravel.Ja o solado e a parte principal do tenis, principalmente tratando-se de durabilidade. Se esta gasto nao adianta a sola estar impecavel. O solado mais resistente e aquele de poliuretano, entretanto este material e mais pesado e pouco flexivel sendo utilizado basicamente em tenis da categoria controle-de-movimento. A maioria dos solados sao de EVA (etileno vinil acetato) que e mais leve e flexivel.O material da parte superior do tenis tambem varia desde os leves e com maior ventilacao ate os pesados a prova d'agua. Os calcados com a parte superior mais pesada podem