Saiba como a pratica esportiva melhora o sistema imunologico e deixa o corpo mais protegido contra doencas, especialmente no inverno Por Fernanda SilvaPode notar, quem pratica alguma atividade fisica regular parece sempre mais saudavel e imune as pequenas doencas, como gripes e resfriados. A resposta para isso esta na relacao dos esportes com a imunidade de nosso organismo. Nao so a corrida, mas qualquer exercicio fisico feito com regularidade melhora a capacidade de resposta do sistema imunologico, que tem como objetivo reconhecer os organismos invasores, impedir sua disseminacao e elimina-los do corpo. Mesmo treinando em condicoes suscetiveis a doencas, como dias frios, o atleta esta sempre protegido. Quem pratica exercicios adequadamente tem uma substancia chamada glutamina, constante no organismo. Isso e otimo, pois ela serve de alimento para os leucocitos - responsaveis por combater microorganismos causadores de doencas - que, bem nutridos, trabalham de uma maneira mais eficiente, explica Newton Nunes, professor pelo Instituto do Coracao de Sao Paulo.Alem disso, a corrida acarreta melhoras no aparelho cardiorrespiratorio, muscular e no controle do estresse, o que tambem deixa o corpo mais protegido. Com a pratica esportiva, o sistema de defesa do organismo fica muito mais inspirado em seu trabalho e em suas acoes, que se tornam mais eficazes contra os invasores, explica o fisiologista da Universidade Federal de Sao Paulo, Raul Santos de Oliveira.Sem exagerosPara criar este escudo, porem, e necessario saber respeitar seus limites. Cuidado com o excesso de treino, que pode enfraquecer o sistema imunologico, aumentando as possibilidades de doencas infecciosas. A intensidade, duracao e frequencia excessiva de treinamento pode proporcionar um mau funcionamento do sistema imune, devido a sobrecarga imposta ao organismo - o que pode levar a fadiga, explica Nunes. Corredores que treinam com altas cargas de volume e intensidade, sem moderacao e cuidados, podem ter alteracoes de ordem neuroendocrinas (responsaveis por liberar neurotransmissores para as celulas nervosas) e cardiovasculares, completa Oliveira.AlimentacaoOutro fator que contribui para o bom funcionamento do sistema imunologico e, consequentemente, melhora o desempenho na corrida, e uma dieta saudavel e balanceada. Certos alimentos, como o leite fermentado, mantem saudavel nossa flora intestinal e tambem fortalecem nosso sistema imunologico, indica a nutricionista esportiva Mariana Escobar, da Clinn Espaco de Saude. Alimentos ricos em selenio, vitamina A, C e E, sao antioxidantes e protegem as celulas de danos e doencas. Veja abaixo onde voce encontra cada nutriente:- Selenio: Carnes, oleaginosas (castanha do Para, castanha de caju, nozes), cereais integrais, ovos, leite e derivados.- Vitamina A: Frutas e legumes amarelos e alaranjados e os vegetais verde-escuros: manga, mamao, caja, caju, goiaba vermelha, abobora/jerimum, cenoura, acelga espinafre, chicoria, couve, salsa etc...- Vitamina C: frutas e vegetais, especialmente em frutas criticas, tomates, espinafre, batatas e brocolis.- Vitamina E: oleos vegetais, nozes e germe de trigo.Se necessario, procure um nutricionista, que podera indicar ainda o uso de glutamina como suplemento (cerca 5g ao dia) e proteina do soro de leite isolada hidrilisada apos o treino (20g), para auxiliar na recuperacao muscular. Isso nao deixar o organismo `aberto para doencas e ataques ao sistema imunologico, finaliza Mariana. Cansou da vida sedentaria? Listamos