sua massa cinzenta: seu cerebro tambem fica mais agil quando voce treinaOs halteres combatem:A ESTUPIDEZQuando voce faz exercicios intensos e desafiadores, coloca tambem seu cerebro para trabalhar. Partes de seu cortex cerebral entram em acao, criando sinapses (conexoes entre os neuronios) mais complexas. Nessa reconfiguracao dos neuronios esta a chave para manter sua cabeca tao saudavel (e jovem) como seu corpo. Quanto mais ativo o cerebro, menor o risco de voce desenvolver doencas degenerativas, como o mal de Alzheimer, afirma Joe Signorole, pesquisador da area de exercicios da Universidade de Miami (EUA).Os halteres, portanto, sao ferramentas eficientes para malhar tambem sua massa cinzenta. Ao se exercitar nas barras livres e nos aparelhos, voce progride fazendo as sequencias de exercicios com cargas mais pesadas, mas os padroes neurologicos em seu cerebro mudam muito pouco. Com halteres, voce aciona simultaneamente varios grupos musculares, dando mais trabalho tanto ao corpo quanto ao cerebro.Este abdominal avancado acaba com seu estoque de gorduraUm treino com halteres para voce mexer o corpo todoO preparador fisico americano Juan Carlos Santana, diretor do Instituto da Performance Humana, da Florida (EUA), formulou este programa de treinamento com halteres. Ele beneficia todos os tipos de homens, dos iniciantes aos veteranos, incluindo aqueles que pretendem comecar a malhar em casa.O programa basico vale para qualquer cara mesmo os que ja estao mais avancados no treino podem obter ganhos significativos com ele. As variacoes intermediarias (para quem vem malhando regularmente ha tres meses ou mais) ensinam a tornar os exercicios basicos mais pesados. As variacoes avancadas sao mais puxadas so opte por elas se voce treina ha pelo menos um ano. Malhadores de longa data tambem podem juntar as tres variacoes num mesmo treino. Se esse for o seu caso, voce pode adotar a rotina basica como aquecimento e depois executar as opcoes intermediarias e avancadas para desafiar seus musculos de todas as formas possiveis. Nao importa o nivel que voce escolha, veja como executa-lo de acordo com sua meta:>> GANHO BASICO DE FORCA E MASSA MUSCULARFaca uma serie de 8 a 12 repeticoes de cada exercicio. Descanse um minuto entre elas.>> QUEIMA DE GORDURAExecute o treino em forma de circuito: faca uma serie de 8 a 12 repeticoes de cada exercicio e repita uma ou duas vezes com o menor descanso possivel entre os exercicios.>> GANHO AGRESSIVO DE MASSA MUSCULARFaca tres series de seis a dez repeticoes de cada exercicio. Voce pode substituir os supinos que costuma executar no banco pela flexao ou flexao em T. Descanse de um a dois minutos entre as series.>> GANHO AGRESSIVO DE FORCA E MASSA MUSCULARFaca de tres a cinco series de tres a seis repeticoes dos primeiros quatro exercicios e uma serie de 10 a 12 repeticoes dos outros. Voce pode substituir o supino pela flexao. Descanse de dois a tres minutos entre as series.Siga nosso programa de exerciciosPEITO/TRICEPSFlexao de braco com halteresPosicione-se para a flexao com os bracos retos, maos sobre os halteres (eles devem ter um formato que nao permita que deslizem pelo chao). Abaixe lentamente o corpo, faca uma pausa e volte a