RESPOSTAS DOS HORMONIOS ANABOLICOS AO TREINAMENTO Em relacao as diferencas entre homens e mulheres ate a puberdade meninos e meninas nao diferem quanto a composicao corporal, porem depois desta fase o sistema endocrino e responsavel pelas caracteristicas femininas e masculinas. Os hormonios luteinizante e foliculo estimulante passam a ser secretados estimulando assim os ovarios e os testiculos que por sua vez secretam o estrogeno e testosterona respectivamente. Os niveis de testosterona em mulheres e 10 vezes menor em relacao aos homens, no repouso tambem ha uma menor resposta deste hormonio pos-treinamento em mulheres. A resposta hipertrofica nas mulheres parece ser resultado do hormonio GH (hormonio do crescimento) que nas mulheres tem maior concentracao em repouso do que em homens, a resposta deste hormonio ao treinamento e igual para ambos os sexos, ainda nao esta bem claro como o GH influencia a resposta hipertrofica, mas sabe-se que ele sinaliza a resposta de outro hormonio o IGF-1 que e um potente hormonio anabolico. Claro que os hormonios nao sao os unicos responsaveis pelo aumento da massa muscular, fatores como a transformacao da carga mecanica da musculacao em sinal a nivel celular para a sintese proteica, as microlesoes, inflamacao com subsequente supercompensacao, e a estimulacao das vias celulares para a sintese de novas proteinas explicam independentemente da resposta hormonal a hipertrofia muscular. Por isso as mulheres podem conseguir atingir um bom nivel de hipertrofia muscular sim. Um fator limitante para as mulheres em relacao ao aumento da massa muscular e que apesar da composicao de fibras musculares ser semelhante em homens e mulheres, o volume de cada fibra, seja do tipo I ou II, e maior nos homens. Estas caracteristicas conferem maior potencia e endurance muscular aos homens (SBME, 2000). O hormonio estrogeno mais abundante nas mulheres e responsavel pelo desenvolvimento das mamas alargamento da pelve e aumenta os depositos de gordura nos quadris e nas coxas, este hormonio ainda e responsavel pela retencao hidrica o que pode influenciar na mulher nas mudancas constantes no peso corporal.MUSCULACAO EXERCICIOS IMPORTANTES O treinamento feminino deve ser organizado e formulado de uma forma diferente do treinamento masculino. Alguns pontos importantes a serem considerados sao: O Triceps que geralmente tem pouco tonus muscular o que o torna flacido. Entao o treinamento para esse musculo deve ser enfatizado.Exercicios: Triceps Testa, Triceps Banco (enfase na porcao lateral e medial do triceps), Triceps Frances (enfase na cabeca longa do triceps), Triceps Coice (cabeca medial e lateral), Triceps corda. O abdome Geralmente e fraco o que gera a pitose abdominal e tambem pode levar a um desequilibrio muscular com consequentes desvios posturais.Exercicios: Adbome Crunch, Abdome supra completo, Abdome em polias (alta ou baixa). Apesar de os musculos abdominais serem resistentes nao ha necessidade de realizar muitas repeticoes trabalhe a carga relativa entre 10-15 repeticoes. Exercicios que estimulem os musculos intercostais, pois estes podem dar uma boa postura para os seios.Exercicios: Pullover e Pull-Dowm. Exercicios para gluteos e membros inferiores em geral, para uma maior motivacao das mulheres no treinamento.Lembrando sempre de realizar o treinamento para as outras partes do corpo, pois o treinamento