se faz possivel e aprender a controlar as nossas varias reacoes ao stress. Varios agentes de saude e hospitais locais oferecem cursos que ensinam tecnicas como relaxamento muscular progressivo, respiracao profunda e visualizacao. Tente alguma; ou adquira um livro sobre reducao de stress numa livraria ou alugue numa biblioteca.Quando tudo mais falhar, lembre-se do conselho do Dr. Robert Elliot, cardiologista da Universidade de Nebraska, que diz:Regra # 1: Nao se aborreca com pequenos problemas.Regra # 2: Todos os problemas sao pequenos, mas se voce nao pode lutar e nem escapar do problema, simplesmente deixe-o passar.Com um esforco consciente, podemos aprender a controlar o stress e reduzir seus impactos sobre o nossa saude. PODE ATE PARECER EXAGERO DE MINHA PARTE, MAS PARA VOCE, UM PRATICANTE DA MUSCULACAO, ISTO E MAIS O IMPORTANTE JA QUE O HORMONIO DO STRESS (O CORTISOL) PODE E VAI DESTRUIR SEU ESTADO ANABOLICO.INGESTAO CALORICAEssa variavel pode fazer um enorme sentido no que diz respeito a livra-lo dos impactos provocados pelo stress. Voce sabe como voce se sente quando esta com muita fome. Voce fica irritado, sem concentracao, com dores de cabeca; todos estes sintomas seu corpo entende como stress. Manter um nivel baixo de ingestao calorica e um tipo de stress para seu organismo. Nao e de se admirar que quando voce reduz suas calorias, mesmo que deliberadamente quando em dieta de reducao o quando voce simplesmente nao consegue manter o mesmo padrao alimentar por alguns dias devido a um problema qualquer, duas coisa acontecem. Nao apenas aumenta a liberacao do cortisol, mas tambem diminui a circulacao da testosterona! Assim sendo, pode dizer adeus a alguma massa muscular. Por isso a necessidade IMPERATIVA de manter uma deita muito bem elaborada por seu nutricionista. Este ira organizar sua ingestao de carboidratos ao longo do dia de maneira a manter sua glicemia estavel, reduzindo assim o ataque do Cortisol.De uma boa olhada no quanto voce esta comendo. Se voce tem treinado corretamente mas nao apresenta nenhum ganho, sou capaz de apostar que voce nao esta comendo o suficiente! Isto nao significa apenas que seu corpo esta ressentindo a falta de nutrientes para suportar o seu crescimento muscular, mas tambem esta entrando numa situacao de resposta ao stress o que torna muito dificil a manter um estado anabolico favoravel!Lembre-se, poucos dias de ingestao calorica insuficiente, e seu corpo reduzira significativamente o nivel de testosterona e aumentara o nivel de cortisol para defender o organismo contra um agente estressor. Isto e o catabolismo, o que e pessimo quando se pensa em desenvolver massa muscular.REPOUSOQuantos de voces tem de sete a oito horas de sono a noite? Nao muitos, tenho certeza. Todos nos, ocasionalmente, temos alguma culpa nisso. A vida possui varios dilemas que nos forcam a esquecer destes importantes momentos de sono a noite, e se nao se e possivel compensar estas horas de sono noturno perdidas com uma soneca durante o dia, deixe aqueles pensamentos de adquirir uma grande massa muscular fora da sua cabeca, pois isto simplesmente nao acontecera!Quando voce nao descansa, seus niveis de testosterona caem. E quanto mais descanso