ate 35% da massa muscular corporal e sao indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos musculos. Alem de construir celulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimatico, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigenio pelo corpo. Indicacao: - Metabolizacao rapida no musculo, favorecendo a retencao de nitrogenio e sintese do tecido muscular, para a recuperacao e construcao pos-treino;- Reduz catabolismo;- Aumenta sintese proteica.A ingestao dos BCAAs como suplementos deve ser feita antes durante e depois do exercicio fisico. Antes com o intuito de no exercicio evitar o catabolismo muscular, durante com o intuito de diminuir a absorcao cerebral de triptofano e a consequente fadiga central pela acao da serotonia e depois com objetivo de sintese muscular, e recuperacao do glicogenio muscular, Essa administracao ira depender do objetivo, da alimentacao e da rotina individual.Contra-indicacao:- Nao foi encontrada nenhuma contra-indicacao ao uso do BCAA, mas como e um aminoacido, devemos levar em consideracao que se consumido em doses muito elevadas podem vir a trazer problemas renais. Utilize o suplemento dentro das dosagens indicadas na embalagem ou de acordo com a orientacao de seu nutricionista ou medico.Efeitos Colaterais:Existe, por parte dos estudiosos, certa preocupacao com a suplementacao de doses muito elevadas dos BCAAs (acima de 20g/dia), pois na grande maioria dos estudos com tais parametros houve registros do aumento da amonia plasmatica nos individuos, fato este que pode prejudicar as funcoes musculares e cerebrais.Outro efeito adverso das altas doses sao os transtornos gastrintestinais, como a diarreia, alem do comprometimento da absorcao de outros aminoacidos Outro efeito adverso das altas doses sao os transtornos gastrintestinais, como a diarreia, alem do comprometimento da absorcao de outros aminoacidos.O uso do BCAA, portanto e muito vantajoso, desde que nao se exceda a dose recomendada. Obedecendo o preconizado, os beneficios sao grandes.HMBO HMB e um metabolico bioativo gerado pelo fracionamento do aminoacido essencial de cadeia ramificada leucina (um dos tres aminoacidos de cadeia ramificada que compoem o BCAA.Indicacao:- Muitos beneficios sao relacionados ao HMB na literatura, como o aumento da forca; aumento da massa corporal magra; diminuicao do catabolismo proteico e/ou a lesao/ fracionamento muscular (proteolise), pela diminuicao dos niveis de 3-metilistidina urinaria e/ou CK e/ou lactato desidrogenase (LDH);o HMB tambem tem acao imuno-moduladora em modelo animal; e reduz a gordura corporal.Contra-indicacao:- Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia estar associado a problemas renais. Porem outros estudos, que utilizaram a suplementacao com HMB, durante 8 semanas, com posologias de ate 6 gramas por dia de treinamento com resistencia constataram parece nao exercer efeitos adversos sobre a funcao das enzimas hepaticas, o perfil dos lipidios sanguineos, a funcao renal ou a funcao imune.Outros estudos deverao ser realizados para avaliar os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composicao corporal, a resposta ao treinamento e a saude e seguranca globais.Efeitos Colaterais:- Ate agora nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do uso de HMB. Como declarado antes, HMB e uma substancia natural produzida pelo corpo humano e tomando-o nas dosagens semelhantes as recomendadas e seguro e e