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Hey, girls! Tem bastante tempo que eu nao atualizo o blog, ne? Me desculpem, mesmo. Andei pensando em mudar um layout (desta vez, encomendar um exclusivo) e trocar o nome. O que voces acham? Quero a opiniao de voces nos comentarios, hein?! Bom, hoje vim aqui mostrar uma tendencia que a maioria de voces ja deve conhecer! O anel de falange! "Da pra brincar bastante, pode colocar um so e em um unico dedo ou fazer um mix divertido e abusar das combinacoes." - TPM Moderna Esses pequenos aneis, finos e delicados dao um toque sutil de delicadeza. Fica ainda mais lindo e divertido combinar diversos tipos de aneis. Eu achei esses aneis um charme e voces? Vao investir nessa tendencia? Hahaha, beijos! Ola, amores! Tudo bem?Vai fazer um mes que nao posto aqui, nao e? Me desculpem, e porque estou meio ocupada, mas prometo que nas ferias o Space vai estar cheio de novidades para voces!!! Bom, hoje vim mostrar o novo clipe de Justin com a Nicki Minaj.Eu adorei o clipe, que foi filma Acho que todo mundo ja assistiu, ne?O clipe e uma mistura de videos pessoais de Justin com uma house party na piscina, tudo isso escrito, dirigido e filmado pelo proprio cantor. Muita diversao, danca e agua, vale muito a pena conferir! - Marcela NunesEsta ansiosa? Entao, da o play!!O que acharam? Deixe aqui sua opiniao! Beijos, e ate o proximo post!Anna. Hey, pessoal!Hoje vamos conhecer um pouco mais a Melina Souza, vamos la?A Mel e dona do blog A series of serendipity e e uma pessoa maravilhosa! Ela e sempre carinhosa com seus leitores e da atencao a todos! Admiro muito ela.Ela e apaixonada por livros, fotografia e sonhos ! Ah, ela tem um cachorrinho muito lindo chamado Spock (eu ainda pego ele pra mim! haha).Acho que ja deu pra perceber, mas nao custa repetir: sou (muito) sonhadora e roteirista. Sempre antes de dormir eu fico criando varias historias de coisas que eu gostaria que acontecessem comigo. Fico torcendo para que essas minhas historias se realizem quando finalmente comeco a dormir (as vezes funciona), afinal, e nos sonhos que realizamos muitos de nossos desejos (aprendi isso nas aulas de Psicanalise. Alias, ja disse que me formei em Psicologia em 2012?)Sou viciada em paciencia, gosto de fazer as unhas toda semana, lavo meus cabelos todos os dias, adoro fazer colecoes e escrever diarios/journals!Vamos ver algumas (lindas) fotos da Mel? hihiEles sao tao fofos Fotos: Melina SouzaSempre que pergunto algo pra Melina ela responde na maior fofura, concordam Melinetes? Ah, ela ama os livros da Paula Pimenta tambem! Awn Twitter - Pagina dedicada a ela - Pagina do blogVoces ja conheciam a Mel? Contem nos comentarios! Beijos, espero que voces (e a Mel. haha) tenham gostado do post! Olaaaa, tudo bem com voces? Tem um tempinho que nao posto, ne? Espero que nao estejam chateados!Hoje vim mostrar o esmalte da Hello Kitty!Fofo, ne? Essa colecao surgiu gracas a parceria da Hits com a Sanrio! Embalagens com o rostinho da boneca e com esmaltes nesses tons lindos... Como nao
found on: wwwGirls, preparamos uma playlist com nossas musicas preferidas para comemorar um ano de Space for Girl! Espero que curtam, beijao! found on: wwwHey, girls! Vim postar o 6 on 6 de janeiro! Me desculpem pelo post super atrasado, estava meio ocupada essa semana. Mas espero que voces curtam as fotos (prometo melhorar mes que vem. hahaha)Bom, tenho novidades! Vou dar renovada no blog esse ano, ele mudara o nome (surpresa!) e teremos um novo lay. Tambem pretendo atualiza-lo como ele merece e trazer novas resenhas (series, livros...), um post "new stuff" e assuntos abordados la na FanPage para que voces deem suas opinioes (fiquem ligadas!). Bom, e isso. Espero que tenham curtido essa nova fase do blog! Beijos, Anna Victoria. found on: www"Dance como se ninguem tivesse te olhando dancar. Cante bem alto embaixo do chuveiro. Se olhe no espelho, se ache legal! Quer saber? A vida e carnaval!" - Jammil Singing alone from victoriabomfim on 8tracks Radio. Big girls don't cry - FergieValentine - Kina GrannisWe are never ever getting back together - Taylor SwiftLove is easy - McFyFalling for you - Colbie Caillat found on: wwwHoje e um dia muito especial para mim! Espero que seja para voce tambem, girl! Hoje o Space completa um aninho! "Parabens para voce, nessa data querida, muitas felicidades, muitos anos de vida!". Hahaha. Bom, esse post e dedicado para voce, girl! Obrigada por cada visita, cada comentario, mas principalmente, obrigada por cada momento que voce esteve ao nosso lado. Voces sao realmente muito importantes para nos, amamos voces! Mil beijos, Anna.Oi minhas lindas, antes de tudo eu queria pedir desculpas a voces por ter passado tanto tempo sem postar, e que eu mudei a pouco tempo e tava sem Internet. Bom, vamos ao que interessa... Hoje e um dia muito especial para nos do Space, hoje a gente completa 1 ANO de Blog! Eu queria pedir muito obrigada a voces que entram no nosso Blog, que pedem pra a gente fazer posts, que comentam... Muito obrigada mesmo voces sao D-I-V-A-S ! Hahaha! Beijao, Louise.E para comemorar esse primeiro aninho do Space, vamos contar como ele surgiu... Ha um ano atras, resolvemos fazer um blog em que voce encontraria conteudo sobre moda, fotografia, musica, livros, entrevistas, make, tutoriais e muito mais. E o Space cresceu com a meta e conquistar voce! Ao pensar no nome, resolvemos colocar Space for Girl (que em portugues significa espaco para garotas). Quando comecamos a postar, ainda nao tinhamos muitos leitores e lembro ate hoje que quando recebemos o primeiro comentario a Louise ligou para Anna, super feliz e a alegria gerada primeiro comentario da primeira "girl" nos contagiou! Haha. Depois de divulgar, recebemos comentarios dizendo que gostavam muito do blog e por isso estamos hoje aqui, com voces. Para encerrar este post de aniversario quero falar para voces que para o que voces precisarem, vamos estar sempre aqui, dispostas a ajudar! Amamos voces, girls!!! found on: www"A gente finge que arruma o guarda-roupa, arruma o quarto, arruma a bagunca. Tira aquele tanto de coisa que nao serve,
porque ocupar espaco com coisas velhas nao da. As coisas novas querem entrar, tanta coisa bonita nas lojas por ai. Mas a gente nunca tira tudo. Sempre as esconde aqui, esconde ali, finge para si mesmo que ainda serve. A gente sabe. Que ta curta, pequeno, apertado. E que a gente queria tanto. Tanto. Acredito que arrumar a bagunca da vida e como arrumar a bagunca do quarto. Tirar tudo, rever roupas e sapatos, experimentar e ver o que ainda serve, jogar fora algumas coisas, outras separar para doacao. Isso pode servir melhor para outra pessoa. Hora de deixar ir. Alguem precisa mais do que voce. Se livrar. Deixar pra tras. Algumas coisas nao servem mais. Voce sabe. Chega. Porque guardar roupa velha dentro da gaveta e como ocupar o coracao com alguem que nao lhe serve. Perca de espaco, tempo, paciencia e sentimento. Tem tanta gente interessante por ai querendo entrar. Deixa. Deixa entrar: na vida, no coracao, na cabeca." Texto por: kahrosa.blogspot.com.
de fazer trilhas radicaaaaaaaaaa... ais.Mas, que bicho e esse jipeiro, afinal?Com certeza, nenhuma das opcoes acima vale como descricao.Ser jipeiro vem do coracao. Ou melhor, do espirito...de equipe.Ele assume o 4X4 como uma parte de seu corpo e o utiliza para vencer obstaculos. Quais obstaculos? Aqueles que a Natureza preparou. Jipeiro de verdade nao sai por ai desmatando trilha, enforcando arvores com o cabo do guincho. Tambem nao sai despreparado, sozinho, para provar que e macho.Jipeiro sabe que e parte de um todo. Que, por mais que o ditado esteja batido, a uniao faz a forca. Se um caminho esta dificil, usa a estrategia, troca ideias com a equipe. E dispensa o machado em favor do guincho. Jipeiro que honra o nome mete a mao no barro, desatola seu carro e o dos companheiros. Segue a trilha pela velocidade do mais lento.Jipeiro de verdade deposita nos galhos das arvores o stress do dia-a-dia, que elas "limpam" com o maior prazer. Por isso, jamais larga o lixo no caminho e por vezes recolhe o que encontra.Ele vence a trilha simplesmente porque ela esta la. Torce para chover, assim a dificuldade aumenta. E segue tranquilo.boa sorte a todos e um bom fim de semanaplaneta 4x4
Se voce conhece a creatina, voce provavelmente ja deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturacao, manutencao, etc... Entao, qual e o objetivo disso tudo ? A creatina e o suplemento mais famoso e efetivo que existe, apos algumas semanas de uso ja e possivel ver ganhos expressivos de massa muscular, porem algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento apos algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estao tomando o produto. Uma solucao simples para este problema e ciclar a creatina.Uma crenca comum entre atletas (a maioria fisiculturistas) e de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito colateral. O problema e que apos o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo comeca a ficar acostumado, entao os ganhos irao diminuir mesmo se voce exagerar na dose.Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo sera realizado da seguinte forma: voce utilizara a creatina por um periodo de tempo fixo de tempo, depois suspendera completamente o uso e posteriormente voltara a tomar. O objetivo disto e evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que voce tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que e feito com o treino, voce muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.Saturacao, Manutencao e DescansoExistem tres fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturacao voce ira literalmente saturar(encher) os musculos com creatina, apos esta fase entraremos na fase da manutencao que tem como objetivo manter os niveis de creatina sempre altos atraves da ingestao de uma pequena dose por dia do produto e por ultimo, a fase do descanso onde nao ha consumo de creatina, o seu corpo ficara descansando ate a proxima fase de saturacao(recomecar o ciclo).Semana 1: Saturacao 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.- 5g uma hora apos a primeira refeicao do dia.- 5g meia hora antes do treino.- 5g imediatamente apos o treino, se possivel junto com dextrose/malto e po proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).- 5g uma hora antes da ultima refeicao do dia.Semana 2 a 4: Manutencao 5g de creatina por dia.- 5g imediatamente apos o treino, se possivel junto com dextrose/malto e po proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).Semana 5 a 8: Descanso sem consumo de creatina.Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente e o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto nao esta trazendo o resultado esperado apos uso continuo. Nao existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta e apenas uma. E verdade que os exercicios reforcam a imunidade e previnem gripes e resfriados, Mas se a doenca ja pegou voce, nem sempre a melhor coisa e ir para a academia.PODEFazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas sao amenos e se resumem a dor de cabeca, nariz escorrendo ou tosse. Voltar a ginastica quando estiver quase boa. As endorfinas liberadas pelo exercicio tem efeito
analgesico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves.Ficar na cama se a dor se espalhar alem da cabeca. Ou seja, se tiver febre, infeccao nas vias respiratorias (nariz, laringe, faringe, pulmoes), febre e dores no corpo, descanse.NAO PODETreinar ate transpirar, o que nao vai expulsar virus e bacterias e cura-la. Forcar o corpo alem do limite pode agravar sua condicao, que esta sensivel.Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal e esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. Escutar o corpo e a melhor coisa. Se voce se sentir mal na aula, pare na hora.
sem destino para uma breve caminhada, ainda e melhor do que nada. Uma das teorias sobre por que somos tao suscetiveis a mudancas climaticas, e o fato de que nos gastamos muito tempo em ambientes fechados. Em teoria quanto mais voce se expoe ao mundo de fora de sua porta e as mudancas atmosfericas menos sera afetado. Tente ir para uma caminhada no parque ou uma corrida leve, mesmo se estiver chovendo voce vai se sentir muito melhor depois de se expor ao mundo.
Whey Protein excelente pos-treinoWhey Protein (sem efeitos colaterais) e a proteina do soro do leite extraida durante o processo de transformacao do leite em queijo.As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao inves de outras fontes de proteinas, seriam elas:Maior valor biologico (VB 100), para se ter uma ideia, o valor biologico do frango esta em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 a 100 e laticinios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biologico, e que tambem seriam essas, outras fontes de proteinas indicas para consumo;Outro fator importante da Whey Protein, e a alta concentracao deGlutamina e BCAA, e com um relevante a mais, ja que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteina, ela e a que fornece mais aminoacidos essenciais para o corpo, sem a adicao de colesterol e gordura.Promove maior retencao de nitrogenio (fator de crescimento muscular).A Whey tambem possui acao antioxidante, fortalece o sistema imunologico e reduz sintomas de overtraining ( O excesso de exercicios e o inimigo numero 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele e chamado de overtraining e e um dos topicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining e uma condicao resultante de se fazer mais exercicios do que seu corpo e capaz de se recuperar. Sao fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.)E outro fator que e essencial na Whey Protein, e sua rapida absorcao, e acho isso de fundamental importancia para quem faz uso dessa proteina para hipertrofia na musculacao. Pois logo apos o treino, abrimos o que e chamada de janela de oportunidades onde o musculo esta mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorcao de proteina, aminoacidos... Garantindo com isso um perfeito ambiente anabolico, ja que ela por si so, ja aumenta a sintese proteica, e imagine depois de um treino intenso.Na minha opiniao, depois do treino, outro horario mais indicado para se tomar a Whey Protein, e quando acordamos, ja que passamos um grande periodo de tempo sem se alimentar, e o catabolismo e certo, entao nada melhor do que a Whey Protein e sua rapida absorcao.Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pos-treino junto com a dextrose, ja que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das celulas, sejam as proteinas, creatina, BCAAs e glutamina. Gracas ao pico de insulina causado pelo alto indice glicemico desse carboidrato, e nao podemos esquecer das melhores marcas de proteinas para o melhor resultado. Pessoas sem conhecimento nutricional afirmam que a melhor forma de perder peso e realizando dietas muitas vezes complexas ou restritivas. Atualmente, existem diversas dietas usadas para perder peso, desde dietas baseadas somente no consumo de liquidos, de alimentos com a letra especifica ate dietas sem restricao para alimentos com alto teor de gordura.Dietas, como por exemplo as restritivas, que proibem certos tipos de alimentos para diminuir o valor calorico, sao ruins para o funcionamento do corpo, pois limitam a quantidade de nutrientes podendo causar doencas por deficiencia de vitaminas e minerais. Eu
que cada categoria de treino tem alguma relacao com outras em termos de meta ou adaptacao para cada tipo de treinamento. Pode ser de mais ajuda pensar nos tipos de treinamento como algo continuo. Isso fara mais sentido para eu detalhar os diferentes tipos de parametros de carga para cada tipo de treino nos proximos artigos.E com isso fora do caminho, eu quero olhar o primeiro tipo de treinamento, que e o metabolico ou de deplecao muscular.Treino metabolico/deplecao muscularTreino metabolico ou de deplecao muscular e geralmente descrito como tendo um numero maior de repeticoes (normalmente 15-20 ou maior, com series durando 45-60 segundos) e pouco tempo de descanso (normalmente 30-60 segundos). Como voce esperava, as cargas geralmente sao baixas em relacao a porcentagem de 1 repeticao maxima (60% ou menos). O numero total de series, tipicamente 3-4 series para qualquer exercicio, depende da meta um total de 10-12 series por parte do corpo e necessario para a deplecao de glicogenio no musculo).Entao, para qualquer exercicio dado, pode ser realizado 4 series de 15-20 repeticoes com 1 minuto de descanso. Alternadamente, dois exercicios diferentes podem ser alternados com um periodo de descanso muito curto e um intervalo entre cada par de exercicios um pouco maior. Logo, voce pode ir do exercicio 1 para o exercicio 2 com apenas 15-30 segundos de descanso e entao 90 segundos apos o exercicio 2 retornar ao proximo par. Isso tende a fazer seu treinamento mais dificil em geral enquanto permite uma recuperacao suficiente entre exercicios similares. Isso pode ser feito para 3-4 pares de exercicios ou quantos quiser. Logo, um total de 6-8 exercicios por dia de treino com 4 series cada pode ser um treinamento tipico.Selecao de ExerciciosA respeito de selecao de exercicios, na minha experiencia, exercicios que precisam de menos tecnica sao melhores (ou mais seguros) para esse tipo de treinamento. Tentando fazer 3 series de 15-20 repeticoes de agachamento ou levantamento terra com pouco tempo de descanso e uma receita simples para o desastre: invariavelmente, se tem maior chance de lesao mesmo com cargas pequenas. Eu recomendo prioridade em maquinas para esses treinos de deplecao. Nao apenas por eu achar que sao mais seguras, elas permitem um treino mais rapido sem ter que se preocupar com colocar pesos em barras ou procurar halteres; apenas coloque o pino e faca.Muitos que defendem esse tipo de treino (normalmente para perder peso) tendem a usar muitos exercicios com o peso do corpo. A principio sem carga, isso faz mais sentido para prevenir lesoes mas eu questiono como pessoas acima do peso podem realizar esses exercicios . O que e estranho ja que muitos estao promovendo esse tipo de treinamento para perda de gordura. Eu pergunto entao qual a probabilidade de um individuo com 25-50 kg acima do peso fazer uma flexao em T ou um Burpee corretamente ou efetivamente.Algo como exercicios com kettlebell (e os exercicios mais simples podem ser facilmente feitos desse modo) sao frequentemente incluidos nisso e muitos grupos tambem usam muitas repeticoes de levantamento olimpico para o condicionamento metabolico. Eu questiono isso. Com pouca
maneiras:Isometrica maxima, o atleta realiza uma contracao muscular maxima em uma resistencia invencivel;Excentrica maxima, contracao muscular maxima em um sentido oposto ao desejado;Concentrica maxima , quando a resistencia e deslocada somente uma vez;Concentrica maxima relativa, contracao maxima mediante uma porcentagem da forca concentrica maxima.Estudos mostram que a forca excentrica e maior que a concentrica . Entre os homens, ela atinge valores de 20% a 60%; entre as mulheres, ultrapassam os 100% Pode haver aumento da seccao nas fibras tipo II em um periodo de 12 semanas, como tambem as melhoras neurogenicas nas primeiras semanas de treinamento.
a principal fase para atingir a hipertrofia.2 Coma PeixeIsso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmao e um exemplo. Voce ja deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o musculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogenio e amino acidos para dentro do musculo.3 Aumente a ingestao de sodioE isso mesmo que voce leu. Sodio e um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porem e conhecido e tem uma ma reputacao pois a ingestao gera retencao de agua, e o terror de todo fisiculturista perto de competicao. O lado bom e que a ingestao de sodio ajuda na absorcao de carboidratos e aminoacidos e tambem deixa o musculo mais sensivel a insulina.4 Corte todos os aerobicosExercicios aerobicos sao um detrimento no ganho de massa muscular. Aerobicos interferem no ganho de forca, na recuperacao enquanto queima o nosso valioso glicogenio e aminoacidos da cadeia ramificada em nossos musculos. Faca uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois e impossivel.5 DescanseMuitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece e o contrario, quanto mais treino menos ganhos. O que voce tem que manter e um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessarios e nao desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e nao quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Entao, sem descanso, sem ganhos. Simples...
Este titulo e muito amplo nem que eu tente irei conseguir falar por completo sobre eleMas quero falar sobre o Grande favor de Deus em minha vida...talvez seja apenas um testemunho..mas creio que pode edificar a muitos.Como ouvi em uma musica "O amor de Deus e paciente e bom,nao acrescenta dor e e tao generoso!"E e nestas palavras que eu tenho fe apesar de muitas vezes ,eu querer trilhar meu caminho e sofrer as consequencias, depois de tudo aquilo que fiz .Deus sempre esteve ao meu favor!Meu pastor Ivo Mariano pregou sobre uncao ...que ela e predestinativa ...e e verdade nisso tb vejo o grande favor de Deus.So de imaginar que meu destino era trevas,ser um pecador condenado sem perdao, sem perspectiva pois nao haveria futuro para mim talvez ainda estaria mergulhado em um grande lamacal,e veio o Senhor e me ungiu para que meu Destino fosse a Gloria .Eu posso ver o grande favor de Deus na minha vida.Talvez como Davi no salmo 40 tambem pode ver o favor de Deus e relatar"Esperei com paciencia no senhor e ele se inclinou para mim e ouviu o meu clamortirou-me dum largo horrivel,dum charco de lodo,pos meus pes sobre a rocha,firmou os meus passos...."Neste capitulo continua uma grande visao do favor de Deus,mas so lendo ate aqui ja nos mostra que e grande e nao pequenoSempre que vou a igreja aumenta em meu coracao a gratidao , por Deus sempre permitir que eu va a sua casa nao so pra rever irmaos e amigos queridos,mas para ser cheio com mais dele na minha vida.Este tambem e um grande favor de Deus.Um dia compondo sobre isso me veio o seguinte refrao:"Nao me rejeitou Jesus sabendo o Quanto falho,Deu-me teu amor na cruz entregou-se no calvario por me amar."Nao existe favor maior do que o favor da cruz ,porque tudo comecou aliMaior prova de amor,veste brancas ,nenhuma acusacao e um grande preco so por me amar!Deus esta ao meu favor,pude ver quando o inimigo tentou calar minha voz,me caluniando e acusando tentando me envergonhar,E como Deus me fez forte ,nao para derrotar apenas meus inimigos ,mas para eu ver a frente e lutar para prosseguir no que ele me prometeu,Sei que ainda nao cheguei ainda tenho uma longa historia a ser escrita mas eu tenho a certeza e sou grato por ela ...Deus esta ao meu favor!!!!!!!!!!! Ola Amigos,colegas ,irmaos em Cristo e tb os frequentadores do meu blogEstamos no Primeiro mes do ano ,demorei pra postar pois estava refletindo bastante sobre diversos assuntos e um deles e amizade, afinal elas nos acompanham na maioria de nossas decisoes ,lugares e pensamentos.Comecei a Abrir o Bau do meu coracao e tirar todos tesouros ali guardados para poder compartilhar .Comecei a ter muitas lembrancas de quantas pessoas passaram pela minha vida ...quantas afinidades...E nao importando a situacao ruim ou boa com essas pessoas nada foi em vao ,Sempre aprendi algo que no futuro teria que ter passado mesmo.E revirando meu bau de Memorias me bateu uma breve melancolia ...nao sei se com algum de Voces e assim