Colegio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercicio pode superar a duracao em materia de queima de gordura.Enquanto as academias de ginastica prometem resultados de capa de revista e as estatisticas de obesidade no planeta so crescem, a ciencia tenta entender por que tanta gente malha, malha e nao emagrece. Uma hipotese que tem recebido atencao dos especialistas e que talvez essas pessoas facam exercicios faceis demais. Diversos estudos nos ultimos anos sugerem que economizar na duracao do exercicio e apostar na intensidade pode ser mais eficiente do que o devagar e sempre recomendado pelos orgaos de saude.Entre as atividades fisicas mais indicadas pelos medicos estao a caminhada, a corrida, a natacao e a pedalada, classificadas como aerobicas, por aumentar o uso de oxigenio na producao de energia. O que normalmente se diz e que, para emagrecer, e preciso fazer esses exercicios por mais de meia hora, pois so depois de uns 20 minutos o corpo passaria a usar a gordura como principal combustivel. Mas essa convencao vem sendo contestada. O pesquisador Luiz Carlos Carnevali Jr., que acaba de lancar o livro Exercicio, emagrecimento e intensidade do treinamento, diz que essa e uma meia verdade. Para usar mais gordura durante o exercicio, e preciso um esforco prolongado, diz ele. Mas, se o esforco for suficientemente intenso, a gordura sera usada do mesmo jeito, depois do exercicio. Carnevali sustenta que a pratica frequente de esforco fisico intenso produz alteracoes metabolicas que explicam essa transformacao.Terezinha de Oliveira mostra, numa academia de Sao Paulo, os exercicios que a fizeram perder 13 quilos em dez semanas. Durante 30 minutos, ela intercalava exercicios aerobicos, como a pedalada, com musculacao e ginastica sem intervalos. Era bem intenso, dizMesmo sem se debrucar sobre as explicacoes moleculares, um estudo publicado em 2008 na revista do Colegio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercicio pode superar a duracao em materia de queima de gordura. Divididas aleatoriamente em tres grupos, mulheres com obesidade abdominal (circunferencia acima de 80 centimetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessoes de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente tres vezes por semana, em sessoes mais curtas, mas alcancando o mesmo gasto calorico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessoes. O terceiro grupo nao fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercicios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercicios moderados pelo dobro do tempo (leia o quadro abaixo). A classificacao de intenso ou moderado foi dada pela percepcao de esforco das participantes no estudo. As mulheres do exercicio moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessao, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de frequencia cardiaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade maxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade maxima.Quando a intensidade e maior, a duracao e inevitavelmente menor, pois