Voce se mata de tanto fazer abdominais e exercicios aerobicos e continua com aquele pneuzinho insistente. Talvez o problema nao seja a quantidade de atividade fisica, mas a qualidade dela. Ter um abdome espetacular nao e tao dificil, basta fazer os exercicios certos, e da forma correta.Os musculos abdominais sao um dos grupos musculares que trabalhamos menos e sobre os quais temos as ideias mais falsas ou equivocadas. Na proxima vez que voce fizer abdominais, procure seguir essas regras:Nao coloque as maos na nucaMantenha as maos nos lados da cabeca ou cruzadas sobre o peito. Contraia o abdome e suba o corpo ligeiramente sem dobrar o pescoco, que deve estar em linha com o tronco. Colocar as maos na nuca so causara dores na coluna e nenhum resultado para a cintura.Regularidade e fundamentalOs musculos abdominais sao como qualquer outro grupo muscular: devem ser exercitados alguns dias e ter descanso em outros. Se voce trabalha-los todos os dias pode produzir o efeito contrario. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessao. Tres dias por semana sao suficientes.Nao faca muitas repeticoes seguidasQuem disse que e preciso fazer 1000 repeticoes seguidas para ter uma barriga durinha. Voce vai acabar trabalhando o pescoco e nao o abdomem. Repetir 20 vezes cada tipo de abdominal e suficiente. Alterne as series de exercicios diferentes, descansando um pouco entre elas. Se voce quiser aumentar a intensidade e desenvolver o musculo, pode trabalhar com pesos.Nao use os musculos da coxaAinda que ajudem a subir, estes musculos nao estarao fazendo nenhum favor. Evite as elevacoes das pernas, o que seria pouco efetivo e poderia causar muitas lesoes. Faca abdominais sempre com as pernas dobradas e os pes apoiados. Procure sentir que esta apertando os abdominais e certifique-se de que nao esta fazendo forca nos musculos da coxa.Respire!Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercicio aumenta de forma espetacular.Esta doendo? Nao esta adiantando?A prova mais evidente de que voce nao esta fazendo corretamento seus exercicios abdominais e quando nao ve os resultados por mais esforco que voce faca. Se voce nao fizer corretamente estes execicios, tambem corre o risco de se machucar. O pescoco e um dos mais prejudicados na busca dos abdominais perfeitos, ja que quase todo mundo tende a dobrar a cabeca ao fazer os exercicios.Se voce esta fazendo da maneira correta, deve obter resultados em um mes, aproximadamente. Lembre-se que estes resultados serao uma barriga mais musculosa e definida. Para acabar com a gordura na regiao, os abdominais ajudam, mas nao sao suficientes. E preciso suar - e muito - fazendo exercicios aerobicos, como andar de bicileta, correr, caminhar ou fazer uma das aulas de aerobica que estiverem na moda.Fonte: http://www.tudook.com/mulher/dicas_de_uma_barriga_enxuta_e_perfeita.html A descoberta e de um dos maiores e mais importantes centros de pesquisa do mundo, a Universidade de Boston, nos Estados Unidos. E confirma de forma cabal o efeito ansiolitico da ioga. E que as posturas dessa pratica, que une alongamento e meditacao, agem diretamente no sistema nervoso central, trazendo calma e relaxamento. Por isso, sugere o estudo, merece