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Historia da Paroquia de Santo Antao Abade, em Sao Bento do NorteComo paroquia, a nossa comunidade tem 20 anos, desde sua criacao em 1988.Porem, a historia e bem mais antiga e muitas pessoas deram suas vidas para a construcao da Igreja de Jesus Cristo neste chao.Dona Francisca Lucas, 83 anos e dona Lalia, 95 anos, moradoras de Sao Bento do Norte contam sobre a chegada da Imagem de Santo Antao, a construcao da primeira Capela, da atual Matriz, etc. E isso que vamos narrar agora:A imagem de Santo Antao AbadeNos temos varias versoes para a chegada da Imagem de Santo Antao Abade. O pai de dona Francisca Lucas, Sr. Jose Lucas, ja falecido, contava em sua familia que um navio italiano passou por aqui e quis afundar. Os marinheiros fizeram entao uma promessa a Santo Antao Abade, que e mais conhecido na Europa, de construir uma Capela e trazer uma imagem sua se o navio nao afundasse. E assim aconteceu. Encomendaram a imagem na Italia e a trouxeram. Santo Antao Abade tornou-se o padroeiro da entao Caicara Velha.Temos outras versoes: Contam que ela chegou dentro de um caixote com uma inscricao, dizendo que onde esta imagem chegasse seria o padroeiro.A terceira versao esta no livro do Sr. Simeao Paulino do Nascimento1, que escreve sobre a historia de Sao Bento do Norte. Ele relata que a imagem de Santo Antao Abade foi encomendada pelo Sr. Mauricio do Nascimento ao Frei Joao da Purificacao, que por sua vez a encomendou na Italia.Os recursos de construcao sao: festas de padroeiros, bingos, barraquinhas, pequenas doacoes de pessoas generosas, um pouco do dizimo, e muita coragem do Padre Adriano e junto da Equipe Administrativa.Informa a responsavel pela contabilidade paroquial e membro do conselho de Assuntos Economicos e Administrativos Paroquial.Josefa Cordeiro de Souza. pesoal o canaval vei ai nao pecaomatru com leite,grafth e muito mais. a festa de sao pedro esta chegado se prepare caicara vai bomba!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!autor da postage:rudson Caicara & Sao bento do NorteO primeiro proprietario da regiao salineira chamada Caicara foi o Sargento-Mor Bento Gomes da Rocha. Em marco de 1734, seu filho, o Capitao Inacio Gomes da Camara tomou posse de tres leguas de terras, que comecavam no setor chamado Tres Irmaos, estendendo-se ate Agua Mare e alastrando-se pelo sertao. A palavra Caicara significa, na lingua indigena, o semelhante a curral de gado. O povoamento de Caicara foi crescendo e ja na metade do seculo XVIII comecou a dar sinais de desenvolvimento a partir do trabalho nas salinas e na pesca, da criacao de gado e de varias plantacoes espalhadas pelas redondezas. No ano de 1844, o missionario frei Joao da Purificacao, comandou a construcao da Capela de Santo Antao Abade. As pedras usadas na construcao da capela vieram da Ponta da Santa Cruz e a imagem, de acordo com os moradores mais antigos, pode ter vindo da Italia ou ter sido encontrada numa embarcacao naufragada. Em 1847, Caicara foi elevada a condicao de distrito de Touros, ganhando sua primeira escola no ano seguinte. O distrito tinha uma extensa rua, construida em sentido paralelo a
chamada pancada do mar, ladeada de estaleiros improvisados, que serviam para salgar e secar o pescado. Caicara teve sua vida normal e em desenvolvimento ate o ano de 1912, quando sofreu a invasao das areias das dunas, ficando praticamente soterrada. Com a Capela de Santo Antonio Abade sendo atingida pelas areias, a imagem do santo foi transferida, sob a coordenacao do Padre Joao Clemente, para um predio na localidade de Sao Bento. Mas, apesar de todas as dificuldades promovidas pelo avanco das dunas, Caicara manteve-se viva e logo voltou a crescer, ganhando uma nova escola em maio de 1925. Posteriormente tornou-se distrito de Sao Bento do Norte e continuou sua prosperidade economica, tendo como principal base a atividade desenvolvida pela famosa pesca do peixe voador. No dia 16 de julho de 1993, pela Lei no 6.451, Caicara desmembrou-se de Sao Bento do Norte, tornando-se municipio do Rio Grande do Norte, com a denominacao de Caicara do Norte.
Inaugurado em 1908Coordenadas geograficas lat. 0503,14sAlcance geograficos long. 03625,28w Alcance luminozo 16 milhas nauticaIntensidade Luminosa 20 milhas nauticasAltitude 42 metros O farol de Caicara sinaliza para od perigos da ponta do Golfe. Ele tem 42 metros de altura, pintado nas cores preta e branco e e um dos mais altos do litoral potiguar. Hoje e acionado automaticamente. As prais do farol convergem as populacoes de Sao Bento e Caicara do Norte. Ele e o ponto de referencia de onde acaba e o outro comeca.O farol e dos dois e quando voce sobe os degraus circulares hora fica num municipio e logo apos no outro. Existia no passado ao pe do farol um cemiterio popular, ja que acarecia de um na cidade, hoje restam poucos tumulos que a movimentacao das vao revelando. MORRO DO RONCANo morro do Ronca em Caicara do Norte.Na verdade o morro do Ronca e a maior duna da cidade, pode ser tratada como uma duna movel, move-se lentamente de encontro a cidade. Esta agua e retirada de um poco ao pe da duna de onde existia a antiga Caicara, dizem que e a melhor agua da cidade. E foi formado em 1912, quando Caicara sofreu a invasao das areias das dunas em meio a uma grande ventania. IndiceEra uma vez um menino, filho de pescadores de Caicara do Norte (Sao Bento do Norte), que, quando rapaz, veio para Natal e foi residir na Casa do Estudante, para continuar seus estudos no Atheneu. Participou da politica estudantil secundarista e ingressou no Partido Comunista Brasileiro (PCB). Tem-se claro um exemplo de luta e de heroismo, vivido, corajosamente, por um jovem que desafiou, nos mais asperos tempos, os barbaros torturadores, impostores de uma "ordem" que se implantou pela forca e dela fez seu tragico e danoso ideario. Foi morto, segundo noticias que se tem, em 1973, quando viajava para o Chile, mais exatamente na fronteira do Brasil com a Argentina.DADOS PESSOAISNasceu em 17 de junho de 1947 na praia de Caicara, municipio de Sao Bento do Norte, Rio Grande do Norte, filho de Luis Elias dos Santos, pescador e Joana Elias Bezerra, florista.ATIVIDADESEstudou na Escola Isolada Sao Bento do Norte, onde fez o curso primario. Em 1961 transfere-se para Natal, passando a residir na Casa do estadante e a estudar no Colegio Estadual do Atheneu Norteriograndense. Quando cursava a 3a. serie do curso ginasial, Emmanuel, juntamente com outros colegas, funda o jornal O Realista, voltado para a denuncia politica das miserias da nossa sociedade. Logo em seguida, ja na epoca da ditadura militar, Emmanuel cria "O Jornal do Povo", publicacao libertaria com correspondentes em varios municipios do Estado. No Atheneu estuda ate o 1o. ano classico, 1965. Em 1966 fica doente e perde o ano letivo, recuperando-se imediatamente com o supletivo (art.99) e presta exame vestibular, ingressando na Faculdade de Sociologia da Fundacao Jose Augusto em 1967. Neste ano e eleito delegado ao XIX Congresso da UNE em Sao Paulo. Tambem e eleito presidente da Casa do Estudante, onde realiza uma administracao marcada pelo dinamismo, ousadia e eficiencia. A Casa do Estudante
noites sem remorsos.Eu vos contemplo,Pelas grades insensiveis.Meu sonho,E uma grande rosa.Minha poesia,Luta.Eu vos contemploDa virtual extremidade.Minha vida (pela vossa).Meu amor,Vos liberta.Eu vos contemploDa propria contingencia.Mas minha forcaE imbativelPorque estaisA espera.Eu vos contemploPelo fogo da batalha.Meus soldadosNao se rendem.O grande diaChegara.Eu vos contemploGeracoes futuras,Herdeiros da paz e do trabalho.As grades esmaecemAnte meu contemplar. Emmanuel Bezerra
secreto, que fortalece a ideia de qualidade, emvez de quantidade; - Faca as compras no comercio local, perto de casa ou do trabalho, onde epossivel ir a pe. Produtos de lugares distantes, alem de muitas idas aosshoppings, provocam um impacto maior na emissao de CO2. De preferencia, combinecom amigos ou familiares de irem as compras no mesmo carro; - Escolha produtos de empresas social e ambientalmente responsaveis ou decomercio justo. Com isso, voce apoia a geracao de renda em comunidades erespeita a diversidade regional brasileira; - Para presentear criancas e adultos, use a imaginacao e de presentesalternativos. Faca voce mesmo alguns de seus presentes ou compre produtosartesanais, feitos por comunidades, cooperativas ou entidades do terceirosetor. Se possivel, opte por objetos feitos de materiais reciclados. Diminua tambema utilizacao de embalagens, preferindo as que possam ser reutilizadas. Reflitatambem sobre a real necessidade de dar presentes materiais. Numa epoca em que otempo e um dos bens mais preciosos, aproveite para dedica-lo a quem voce maisgosta; - Outras alternativas para presentear sao vasos de plantas, biscoitos,docinhos, um bolo caseiro. Para as criancas, evite brinquedos movidos a pilhas,pois estas poluem o ambiente; - Reserve um pouco de tempo para ensinar aos filhos a distinguir o que e realmenteimportante do que e superfluo. E importante estreitar lacos e estabelecer umdialogo a fim de promover o consumo consciente. So assim as criancas podem ter,em casa, um parametro de comportamento confiavel.EMBALAGENS- Na horadas compras, evite as sacolas plasticas, que sao feitas com resina sintetica,(originada do petroleo) - material que leva muito tempo para se decompor nanatureza. Se necessario, acondicione suas compras em caixas grandes de papelao;- Fique atento ao excesso de embalagens de presentes. Sacos feitos com retalhose caixas com tampas sao pacotes que, depois, podem ganhar outra finalidade.Apenas um laco de fita colorida envolvendo o presente pode substituir o papel; - Para as criancas, uma boa ideia e colocar todos os produtos, etiquetados como nome do presenteado, em uma grande caixa de papelao fechada com uma fita; - Quando for usar papel de embrulho, prefira os artesanais e feitos commaterial reciclado; - Reuna sua familia para arrecadar roupas, acessorios, sapatos e alimentos, edoe para instituicoes de criancas carentes; Fonte: Isabela Antunes Joffe , socia da rede Mundo Verde; Heloisa Torres deMello, Gerente de Operacoes do Instituto Akatu
para alcancar a sustentabilidade, pois sera necessario um longo processo de educacao ambiental, resgate de valores eticos, morais e culturais. Sabemos que algo ja comeca a ser feito, mas ainda ha muito por fazer, pois a sustentabilidade ambiental depende de cada um de nos e do nosso compromisso enquanto passageiros dessa nave chamada Terra. Para tanto, os criterios de sustentabilidade precisam ser aplicados: sustentabilidade social, cultural, ecologica, economica e politica. Para se alcancar um desenvolvimento sustentavel, esses criterios precisam ser satisfeitos em todas as dimensoes. Sera que estamos realmente conscientes e preparados para o desafio dessa nova realidade? Em um mundo cheio de desemprego e crescimento calcado no quantitativo e nao no qualitativo, que pouco leva em consideracao a dimensao ambiental, e possivel a mudanca de paradigma?O atual modelo economico com meios de producao e consumo, maximizando os lucros e com a compreensao de que o meio ambiente e apenas, ou acima de tudo, fonte fornecedora de materia-prima e energia, esta com os dias contados. A natureza nos tem enviado inumeras mensagens dizendo que esse modelo esta ultrapassado. Uma nova visao sistemica da realidade baseada na compreensao do universo como um todo, em forma de rede com seus elementos interligados e interdependentes, constitui uma importante ferramenta de compreensao dos novos tempos. O que estariamos dispostos a fazer em nome da sustentabilidade? Esta e uma pergunta que se deve fazer a si mesmo.Estamos consumindo 20% a mais do que a Terra consegue suportar. E, detalhe, se toda a populacao do planeta consumisse e tivesse o poder aquisitivo como os norte-americanos e europeus, que possuem padrao alto de consumo, hoje nos precisariamos de pelo menos quatro planetas Terra para alimentar toda a populacao. Uma nova concepcao de estilo de vida precisa ser implementada, e isso requer coragem, mudancas de habitos, criacao de uma nova cultura, gestao de recursos, implantacao de uma economia verde e de politicas publicas dentro dos novos parametros de desenvolvimento. Certamente, a reflexao sobre o assunto ja e um comeco, um ponto de partida e ao mesmo tempo um exercicio que todos nos devemos comecar a fazer para um mundo melhor.- See more at: http://unifornoticias.unifor.br/index.php?option=com_content&view=article&id=471&Itemid=31#sthash.L41pw84g.dpuf
freio em energia eletrica. Pouco no Brasil Os carros hibridos e eletricos sao mais comuns em paises europeus e nos Estados Unidos gracas a incentivos fiscais dos governos locais. Fora, ha maior preocupacao com a emissao de poluentes. No Brasil, ainda ha poucos modelos movidos eletricamente. O valor de um hibrido ainda e muito superior a veiculos semelhantes a gasolina ou alcool. Canarinho Press
com aproximadamente 600 empreendimentos com a certificacao LEED (Leadership in Energy and Environmental Design) e mais de 120 certificados pelo Processo AQUA (Alta Qualidade Ambiental) certificacao internacional de construcoes sustentaveis baseada no processo frances Demarche HQE, desenvolvido e adaptado a regulamentacao brasileira pela Fundacao Vanzolini. Conheca alguns deles: Eldorado Business Tower (SP): em Sao Paulo, na avenida Nacoes Unidas, o predio sedia 16 empresas e tem, dentre as solucoes adotadas, a utilizacao de bacias sanitarias com sistema dual flush, que proporciona uma economia de 30% de agua. Alem disso, para otimizar o uso da energia eletrica, os elevadores possuem sistema de frenagem regenerativa, que reflete em economia de ate 37% em comparacao aos elevadores convencionais. Rochavera Corporate Towers (SP): na Vila Gertrudes em Sao Paulo, o complexo de escritorios de alto padrao tem como principais objetivos a reducao de impactos durante a sua construcao e o aproveitamento dos recursos na fase de operacao do empreendimento.Fonte: Pensamento Verde
Ha muitos anos atras ninguem sabia da existencia do aluminio. Hoje, o material faz parte da rotina do homem ele esta nas latas, janelas, embalagens, carros, etc. E a cada dia novos usos para o aluminio sao descobertos, mesmo assim, com o avanco da reciclagem, talvez em algum momento, nao precisemos mais minerar em busca do material.O aluminio e um dos metais mais reativos da tabela periodica. Ao analisarmos os incendios de aluminio, podemos ver o quanto sao assustadores, por isso, ele nao e ideal para a construcao de aeronaves, por exemplo. Mas, de outro lado, essa desvantagem e compensada por sua forca, flexibilidade e leveza excepcional. Seu alter ego e o oxido de aluminio, que e macio e maleavel e forma uma camada sobre o metal puro no momento em que e exposto ao ar (e isso torna improvavel que uma aeronave pegue fogo). De tao resistente, esse oxido e usado para fazer lixa e outros produtos abrasivos. E, apesar de o aluminio ser o terceiro elemento mais abundante na crosta da Terra, ele so foi isolado em 1825 e por decadas era tao escasso que valia mais do que a prata. O motivo pelo qual ficou tanto tempo "escondido" e que, ao contrario do ouro e da prata, ele e extremamente reativo para ocorrer em sua forma pura. E encontrado na forma de bauxita, minerio avermelhado e marrom. Reciclagem e Energia Mas a reciclagem desse material consome uma fracao muito pequena de energia. Latinhas de bebida podem ser recicladas em 60 dias, ou seja, uma lata de refrigerante pode voltar a prateleira 2 meses depois (de ser usada). O material pode ser reciclado diversas vezes, praticamente de forma infinita. E um dos poucos materiais que e genuinamente 100% reciclavel. E o Brasil e um dos lideres desse mercado. DemandaEm teoria, pode chegar o dia em que o mundo tera minerado todo o aluminio de que necessita - talvez possamos apenas seguir reutilizando o que ja temos. Se a demanda parar de crescer e (reutilizarmos) residuos, comecaremos a reduzir (a exploracao) da materia-prima. Por enquanto, porem, a demanda esta crescendo, e um dos motivos e a producao de automoveis. Carros de carcacas mais leves significam mais eficiencia no gasto de combustivel e menos emissoes de gas carbonico. Sexta eu iria treinar pernas sozinho, ja que o Miguel nao iria treinar ja que iria participar do Campeonato Paulista IFBB apos conseguir se classificar com um 2 lugar no Paulista Estreantes IFBB.Decidi convidar um grande amigo meu, Adriano, pra treinar pernas comigo, o problema era o horario pois Adriano so pode ir depois das 17h na academia e eu tenho aula as 19h entao era bem provavel que eu nao iria a aula dessa noite. Enfim, combinamos um massacre de pernas as 17h na Rush Academia.Ao chegarmos, combinamos quais exercicios realizariamos e como iriamos executar cada um deles, decidimos comecar pelo agachamento livre, fizemos a primeira serie so com a barra pra ajustar a gaiola e etc, para a segunda serie colocamos 20kg em cada lado (ainda como aquecimento), para a 3 serie
pulamos para 40kg em cada lado e levamos a serie proximo a exaustao, realizamos a 4 serie com 60kg em cada lado ate a falha!Logo apos o agachamento, realizamos o agachamento no hack, 3 series ate a falha. Depois fizemos uma super serie de avanco com halteres com mesa extensora, nessa hora do treino ja estavamos bem cansados e praticamente sem folego.Ao fim da super serie, decidimos ir para a mesa extensora deitado, 3 series ate a falha, depois nos dirigimos ao aparelho de flexao de joelhos unilateral, tambem 3 series, e, para terminar, mais 3 series de stiff bem pesado!Depois fizemos dois exercicios para panturrilha, Flexao Plantar em pe e no Leg Press horizontal.Ao fim do treino, era obvio que eu nao iria na aula que estava prestes a comecar, tinha que descansar e preparar minhas refeicoes para a viagem a Sao Paulo para acompanhar a etapa I do campeonato paulista IFBB 2012, onde meu grande amigo, Miguel Chain, iria participar como competidor.A viagem foi boa e bem divertida, o campeonato foi muito bom e uma otima experiencia para mim como futuro competidor. Pude ver e perceber erros que alguns atletas cometiam no palco que eu nao poderia me dar ao luxo de fazer quando fosse a minha vez de subir aos palcos. Enfim, foi uma boa experiencia e espero que, da proxima vez, eu esteja em cima do palco competindo.Amanha tem treino bem pesado de costas com o Miguel, daqui duas semanas ele ira defender o titulo de campeao paulista de levantamento terra que conquistou ano passado.
Depois de um longo tempo sem escrever pro blog, decidi retornar a 'vida de escritor' e me dedicar um pouco mais ao blog, tanto com textos, fotos e ate mesmo videos se for possivel.O ano de 2012 foi um ano muito bom pra mim em praticamente todos os sentidos, eu acredito que aprendi com os erros que cometi no passado e acabei me tornando uma pessoa melhor. Enfim, vamos deixar o papo meloso de lado e falar de bodybuilding! Acredito que consegui evoluir meu fisico dentro do esperado, ja que ainda nao faco uso de suplementacao, e acredito que posso melhorar ainda mais com a ajuda do meu mestre Miguel Chain. Espero que esse ano seja o ano da minha estreia nos palcos do bodybuilding. a dieta ja esta pronta e e so colocar o plano em pratica e observar os resultados e, se tudo der muito certo, e bem provavel minha participacao no Estreantes IFBB em abril, vamos ver.Vou tentar manter o blog atualizado com mais frequencia! Ai vai uma foto tirada no almoco de natal da minha familia. Abracos. Dia 07/01/2013 foi o inicio de um caminho novo pra mim: comecei minha preparacao para o meu primeiro campeonato de fisiculturismo. Depois de 3 anos indeciso se deveria ou nao competir e, quando decidi que iria, errar muito na preparacao, decidi que esse ano eu vou mesmo e ponto final.Estou comecando a 4 semana da dieta, esta tudo indo muito bem, acredito que eu nao tenha perdido nada de massa magra durante essas semanas, acho ate que estou um pouco maior.Eu tenho algumas fotos que mostram minha condicao atual e posto elas mais tarde. Acredito que tenho bastante ainda pra perder mas acho que tenho tempo de sobra para isso e, com a ajuda de um grande amigo e melhor treinador da regiao de Sao Carlos, tenho tudo pra fazer uma brilhante estreia nos palcos. ...no ano de 2009 eu decidi que queria era mesmo competir no bodybuilding, entao decidi que em 2010 eu iria estrear nos palcos. Me iludi achando que tinha o conhecimento e a disciplina necessaria para me preparar para a competicao, no fim adiei minha estreia nas competicoes para 2011. No ano seguinte fui para a faculdade e acabei nao me preparando para a competicao e nao fui, mais uma vez minha estreia foi adiada, ja estava cansado e louco pra competir e ai decido que subiria no palco do campeonato paulista de estreantes 2012, achei que conseguiria pois estava com acompanhamento de uma nutricionista e no fim acabou sendo o mesmo que estar sozinho, acabei nao competindo. Agora, acredito eu, que esta tudo tracado para que ocorra minha estreia no campeonato paulista de estreantes 2013, tem tudo pra dar certo, tenho 1 ano para me alimentar de maneira que nunca fiz antes, treinar com uma intensidade que nunca havia treinado antes, enfim, 1 ano pra fazer meu sonho se tornar realidade. Estou muito perto e nao vou desistir!! Missao dada, e missao cumprida!Daqui algumas semanas eu venho com mais posts e algumas fotos pra quem acompanha
Muito o que melhorar ainda :) Para nos, o fisiculturismo e o esporte mais dificil que existe. Esse esporte requer dedicacao, disciplina e determinacao 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano e assim e por varios anos. A rotina diaria, entediante e muitas vezes desanimadora, nos torna guerreiros em uma batalha mental, todos os dias, que vai determinar como vamos agir durante o dia ou semana e a pior parte da vida de um fisiculturista e ter que sobreviver a todas essas batalhas, quase sempre, sozinho. Muita gente nao entende o que passamos e por isso nos rebaixam e tentam nos insultar dizendo que somos anti-sociais por nao irmos as festas e beber (como todos fazem), dizendo que somos boiolas por nao nos verem com uma mulher diferente a cada dia (mesmo sabendo que poderiamos ter qualquer mulher da cidade), dizendo que somos caretas por ir dormir cedo e nao 'aproveitar a vida ao maximo' (de acordo com a visao de vida que eles tem). E nao e so os que se dizem homens que nos julgam, ate as que se dizem mulheres (aquelas que nao se dao valor nenhum) pensam dessa maneira. Ninguem entende o porque preferimos gastar 200 reais por semana no supermercado ao inves de gastar essa mesma quantia em festas.No fim, muitas vezes o que precisamos e so uma pequena demonstracao sincera de reconhecimento. E foda acordar cedo e encontrar as mesmas pessoas e escutar a mesma merda todos os dias, por isso muitos falham antes mesmo de comecar.E o melhor de tudo e que, apesar de todo sofrimento e preconceito e as brincadeiras de mal gosto, nos sentimos como se estivessemos no ceu apos aquela serie ate a falha total no agachamento, aquela ultima repeticao que parecia impossivel ate voce tomar coragem e descer o Leg Press e se matar pra completar a serie e ter o merecido descanso antes da proxima serie. Mesmo sozinho, sem ninguem, nos sabemos que, se quisermos chegar ao topo, nao podemos parar no meio do caminho.Entao, voce que critica e faz piada do nosso esporte: pare de criticar o nosso estilo de vida, isso so mostra que voce esta na merda!Sofrimento! Dor! Solidao! Isso e so uma pequena parcela do que sentimos a maior parte do tempo mas, por pior que esses sentimentos parecam, e o que nos faz sentir vivos e felizes no final do dia, nos traz a sensacao de que fizemos o nosso dever!Se quiser ser um fisiculturista, se prepare porque a estrada e longa e dificil..e muitas vezes nao tem um fim! Dia 20/04/2012, uma sexta-feira ensolarada aqui em Sao Carlos, era dia de treinar pernas e eu ja sabia que nao seria facil, na minha mente seria mais um treino sozinho e ouvindo um bom heavy metal bem alto nos fones de ouvido. Chego na academia, decido me aquecer com 1 serie de Agachamento no Hack e 1 serie de Agachamento, sem peso, apenas para mostrar ao meu corpo que o treino estava apenas comecando.Ao fim do aquecimento, Miguel e o