Flexoes de braco / Apoio:Quantidade total: 1300Numero de series: 130x10 (600 com polegares e indicadores unidos sob o peito ; 700 maos abertas sob os ombros)Tempo total: 130 min. Chin-Ups / Barra:Quantidade total de Chin-Ups: 100 (com colete de 9Kg)Quantidade de series de Chin-Ups: 50x2 (2 a cada 30 seg.)Tempo total: 25 min. Flexao de bracos / Apoio + Chin-Ups / Barra:Quantidade total de Flexoes: 500Numero de series de Flexoes: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)Quantidade total de Chin-Ups: 100Numero de series de Chin-Ups: 50x2Tempo total: 50 min. Flexao de bracos / Apoio + Chin-Ups / Barra:Quantidade total de repeticoes: 600Quantidade total de Flexoes: 500Numero de series de Flexoes: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)Quantidade total de Chin-Ups: 100Numero de series de Chin-Ups: 50x2Tempo total: 50 min. Saltos:Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 200Salto vertical (baixo-cima) - Numero de series: 50x4Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1mSalto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100Salto vertical (cima-baixo) - Numero de series: 50x2Salto vertical (cima-baixo) - Altura: Pouco mais de 2mTempo total: 50 min. Descanso. Chin-Ups / Barra:Quantidade total de Chin-Ups: 100Quantidade de series de Chin-Ups: 50x2 (2 a cada 30 seg.)Tempo total: 25 min. Descanso. Flexao de bracos / Apoios + Planches:Quantidade total: 600Quantidade total de Flexoes: 500Numero de series de Flexoes: 50x10 (indicadores e polegares unidos sob o peito)Quantidade total de Planches: 100Numero de series de Planches: 50x2Tempo total: 50 min. Ja faz quase dois anos que nao atualizo esse espaco. Fiquei com saudade e resolvi voltar.Flexoes de braco / Apoio:Quantidade total: 1000Numero de series: 100x10 (500 com polegares e indicadores unidos sob o peito ; 500 maos abertas sob os ombros)Tempo total: 100 min.O tapete, que coloquei recentemente no quarto e diferente. Sem esforco ele engrossa minhas maos e meus pes. Durante a serie (me aproximando das 500 (com as maos unidas) abriu um calo, haha! Mas nada que interrompesse o treino. Crucifixo de Sao Damiao Desde 1958 ele esta sobre o altar, ao lado da capela do Santissimo, na Basilica de Santa Clara, protegido por vidro.Descricao detalhada da pintura O Crucifixo de Sao Damiao foi pintado no seculo XII por um desconhecido artista da Umbria, regiao da Italia.A pintura e de estilo romantico, sob clara influencia oriental: o pedestal sobre o qual estao os pes de Cristo pregados separadamente; e de influencia siriaca: a barba de Cristo; a face circundada pelo emoldurado dos cabelos; a presenca dos anjos e cruz com a longa haste segurada na mao, por Cristo (so visivel na pintura original), no alto, encimando a cruz.O Crucifixo original de Sao Damiao esta guardado com grande zelo pelas irmas Clarissas, na Basilica de Santa Clara de Assis, e e visitado por estudiosos, devotos e turistas do mundo todo. E um monumento historico franciscano e universal.Outros dados Sem o pedestal, o Crucifixo original mede dois metros e dez centimetros de altura e um metro e trinta centimetros de largura.A pintura foi feita em tela tosca, colada sobre madeira de nogueira.Naquele tempo, nas pequenas igrejas, o Santissimo nao era conservado, isto e, a Eucaristia nao era guardada mas,