A barriga chapada e um desejo comum entre as mulheres e os homens. Para conquistar o abdomen lisinho, e essencial manter uma dieta adequada e praticar atividades fisicas com frequencia, inclusive investindo em exercicios que trabalhem a musculatura da regiao.Alem dos pontos mencionados, existem alguns alimentos especificos que podem contribuir para que a barriga fique lisinha e outros que podem fazer com que ele fique maior - e ai entram gordura localizada, inchaco e ate estufamento. Saiba quais sao eles e entenda porque ajudam ou atrapalham na busca pelo abdomen chapado.Ter um bom funcionamento do intestinoManter a microbiota intestinal saudavel, conhecida por flora intestinal, e essencial para uma barriga lisinha. "Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de prisao de ventre e formacao de gases que causam estufamento no abdomen. A absorcao de vitaminas e minerais e favorecida e nao ocorre deficiencia de nenhum micronutriente", explica a nutricionista Catia Medeiros.Alem disso, a microbiota saudavel diminui o risco de retencao de liquidos, de aumento da compulsao por doces, de insonia, entre outros problemas que favorecem o ganho de peso.Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota saudavel. "Recomendo beber muita agua e o consumo de probioticos como iogurtes com lactobacilos. Alimentos ricos em fibras soluveis, como a maca, o maracuja e a aveia, tambem sao boas opcoes porque melhoram o transito intestinal e a absorcao de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura abdominal", orienta a nutricionista Liane Schwarz Buchman, da clinica BodyHealth, de Sao Paulo.Invista em frutas com fibras e antioxidantesO consumo de frutas de maneira geral ajuda a murchar a barriga devido a alta presenca de fibrasque alem de melhorar a microbiota intestinal, tambem diminuem a absorcao de gordura e proporcionam saciedade. O maracuja, a maca e a ameixa se destacam pelas boas quantidades de fibras soluveis.A acao antioxidante das frutas tambem e boa para a perda de gordura abdominal. "A relacao e indireta, pois a gordura cria certa inflamacao e as frutas vao contribuir para melhorar esse processo inflamatorio", explica Buchman. O kiwi, o morango, a laranja, a acerola, a goiaba e a tangerina sao ricos em vitamina C e por isso possuem forte acao antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa, tambem se destacam pela acao antioxidante.Algumas frutas possuem outras caracteristicas especificas que contribuem para a perda da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriguinha desde que seja consumida com moderacao. Alem disso, o alimento possui magnesio. "Este mineral atua em conjunto com o calcio e ajuda a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaco e a vontade de comer doce", conta Medeiros.Pode ser encontrado o oleo do abacate em capsulas!A lichia tambem ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido, no Japao, observou que ao final de 10 semanas voluntarios que consumiram extrato delichia queimaram 15% a mais de gordura na regiao da barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que isto ocorre devido a cianidina, substancia presente na fruta. Vegetais e