A Sindrome do Trato Iliotibial e uma lesao inflamatoria aguda comum em ciclistas, corredores (e conhecida tambem como joelho do corredor) e em outros atletas que praticam atividades envolvendo flexao repetitiva do joelho. Caracteriza-se por uma dor na regiao lateral do joelho que ocorre devido ao atrito repetido do trato iliotibial contra o epicondilo lateral do femur. O trato iliotibial e uma fascia que se localiza na parte lateral da coxa e e responsavel principalmente pela estabilizacao antero-lateral do joelho.Este trato sofre atrito com a parte ossea lateral do femur quando o joelho flete a aproximadamente 30. A sobrecarga e o atrito repetido desta estrutura contra o osso provocam a inflamacao da fascia. O atleta geralmente percebe a dor na regiao lateral do joelho durante a atividade, e a cada treino, pode aparecer mais precocemente. Muitos atletas relatam sentir fisgadas durante a atividade, e muitas vezes intensas. Quando esta se torna mais cronica, pode incomodar em atividades cotidianas como subir e descer escadas.Sao causas comuns do surgimento da Sindrome do Trato Iliotibial: Encurtamento da banda iliotibial; Fraqueza do musculo gluteo medio e maior ativacao do musculo tensor da fascia lata; Aumento abruto da intensidade do treinamento - treinamento sem orientacao de um profissional; Pronacao excessiva dos pes; Calcado inadequado para seu tipo de pe; Posicionamento incorreto dos pes no pedal da bike uma dica e posicionar o pedal com o calcanhar aproximadamente 6 para fora Altura incorreta do banco da bike; Corrida em terrenos irregulares, subidas e descidas em excesso; Joelho varo (arqueado para fora), torcao tibial ou epicondilo lateral do femur anormalmente saliente.E o que fazer quando a dor aparecer? Uso de gelo no local 20 min 3 x /dia Tente encontrar dentre as causas acima o que pode estar acontecendo com voce e procure corrigi-las; Faca um alongamento suave do trato iliotibial e do ventre do tensor da fascia lata; Procure um profissional adequado (medico e fisioterapeuta do esporte) para um exame clinico preciso e possiveis exames complementares para confirmacao do diagnosticoPor Silvia Guedes Fisioterapeuta formada pela Faculdade de Ciencias Medicas de Minas Gerais / Especialista em Fisioterapia Esportiva pela PUC-MG e em Osteopatia pela Escola Brasileira de Osteopatia Confira a atualizacao dos guidelines do Colegio Americano de Medicina Esportiva e da Associacao Americana do Coracao sobre as recomendacoes de exercicios fisicos para adultos e idososGuideline para adultos saudaveis com menos de 65 anosRecomendacoes basicas do ACSM e da AHA:Faca uma atividade fisica moderada, 30 minutos por dia, durante 5 dias na semanaOUFaca uma atividade fisica intensa, 20 minutos por dia, durante 3 dias na semanaEFaca oito a dez exercicios de forca muscular, com 8 a 12 repeticoes de cada exercicio, 2 vezes na semana.Atividade fisica de intensidade moderada significa um trabalho fisico que gere aumento da frequencia cardiaca, nao impossibilitando a capacidade de manter uma conversacao durante a atividade. Deve ficar claro que para perder peso ou manter o peso perdido com uma dieta, 60 a 90 minutos de atividade fisica podem ser necessarios. As recomendacoes de 30 minutos de atividade fisica ao dia sao para adultos saudaveis manterem