thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Ronnie: "Esperando os resultados do meu mielograma, parece q hoje em dia eu so vivo no hospital, oh bem"Um mielograma usa raios-X e um corante especial chamado material de contraste para fazer imagens dos ossos e do espaco cheio de liquido (espaco subaracnoide) entre os ossos da sua coluna (canal medular).A mielografia pode ser feito para encontrar um tumor, uma infeccao, problemas com a coluna, como uma hernia de disco, ou estreitamento do canal espinhal causada pela artrite.O canal vertebral contem a medula espinhal, raizes nervosas da coluna vertebral, e o espaco subaracnoide.Eu vou dar meu palpite aqui e dizer que ele nao estava no hospital apenas por "problemas nas costas".Em vez disso, acredito que ele entrou para ter algum tipo de cirurgia ortopedica e julgar pela cinta no pescoco que ele esta usando, eu estou supondo que ele teve um procedimento feito para sua coluna cervical (Provavelmente uma descompressao).A cinta foi provavelmente usado para fornecer imobilizacao cirurgia da coluna pre / pos cervical e que a gaze que voce ve imediatamente a direita da cinta e provavelmente o ponto de entrada de muitas cirurgias da coluna cervical aonde a abordagem se da com uma incisao anterior.Alem disso, ele tem duas coisas em que a cama diretamente ao lado de sua maos, um e o chamado sino / controle remoto (que tem um botao para chamar a enfermeira e alguns botoes para controlar a TV acima dele) o outro botao que e convenientemente agarrado com a mao esquerda e enorme um botao cinza que e usado para controlar uma bomba PCA(Analgesia Controlada pelo Paciente).Geralmente apos cirurgias menores, ha muito pouca necessidade de ter um paciente em uma bomba de PCA, poucos narcoticos fariam o truque.Meu palpite e que grande Ron tem algum problema em sua espinha que recentemente envioram-no para o trabalho cirurgico.Boa sorte BIG MAN!Ronnies words : Im going home yall, cosmetic surgery was a huge success, Ill be back on stage in a couple weeks all is fine and thanks for all your get well wishes Bring on New Years Eve Ronnie Coleman se formou em contabilidade na Grambling State University (GSU) em 1986. Enquanto universitario, foi membro do time dos GSU Tigers de futebol americano, na epoca do famoso tecnico Eddie Robinson. Apos se formar, Ronnie ingressou na policia como oficial.Ao lado de seus oito Mr. Olympia ganhos como um fisiculturista profissional, Coleman detem o recorde de mais vitorias IFBB como um profissional com 26. Ele quebrou o recorde anterior (realizada por Vince Taylor a 22 vitorias) em Moscovo, em 5 de novembro de 2004.Ser um policial permitiu Coleman o tempo livre que ele precisava para trabalhar fora. Colega policial de Coleman sugeriu que ele participasse de uma academia conhecida como Metroflex. O dono da academia foi Brian Dobson, que passou a ser tambem um fisiculturista amador, ofereceu a Coleman uma sociedade na Metroflex se ele permitisse treinar Coleman para a competicao de fisiculturismo o proximos Mr. Texas naquele ano.Apos o treinamento para o evento do, Coleman ganhou o primeiro lugar na categoria pesado e absoluto.Ele tambem derrotou o
homem que o treinou, Dobson. Tambem em 1990 Coleman levou os titulos da National Physique Committee (NPC) Texas Championships. Em 1991, Coleman tambem ganhou o que provavelmente e considerado um dos mais prestigiados concursos de fisiculturismo amador, o Mr. Universo. Esta vitoria qualificou-o para participar do concurso profissionais patrocinados pela IFBB, o maior orgao do esporte sancao.Coleman venceu seu primeiro campeonato como profissional, o Pro Canada Cup em 1995. No ano seguinte ele venceu o concurso novamente. Seguido por um primeiro lugar em 1997, no Grand Prix Russo.Coleman teve mito sucesso como um fisiculturista profissional levando a muitos contratos e outras oportunidades em sua carreira. Devido a sua profissao Coleman viajou o mundo em lugares como China, Brasil e Australia. Coleman tambem faz muitas aparicoes em inauguracoes de ginasio em todo os EUAColeman tambem fez alguns videos de treinamento. Seu primeiro video de treinamento; O Inacreditavel; O custo da Redencao, e On the Road. Nestes videos Coleman da dicas para mais weightlifters experientes, enquanto advertencia contra o excesso de esforco e de forma impropria.Quando se trabalha fora, Coleman prefere usar pesos livres, em vez de maquinas a fim de maximizar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Ele levanta pesos quatro dias por semana, depois de ter cortado devido a turne pelo mundo e encerrar os eventos competitivos.Coleman suporta os Jogos Inner City, uma organizacao que Arnold Schwarzenegger co-fundada em 1991. Ele foi o ganhador do Almirante 2001 no Premio Certificado Texas Marinha do governador do Texas, Rick Perry para realizacoes de destaque na musculacao e para a promocao da cultura fisica.
Novo Estudo sobre as Proteinas pode sacudir o mercado de nutricao esportivaO Whey protein tem sido a fonte de proteina Principal no mercado de nutricao esportiva.Mas um novo estudo pode significar oportunidade para outras proteinas e expandir o mercado para que as formulacoes atinjam um publico alem dos atletas e guerreiros de fim de semana.No encontro "Experimental Biology meeting", em San Diego, Blake Rasmussen, PhD, da University of Texas Medical Branch, apresentou resultados que mostram que um blend de proteinas contendo 50% de caseina, 25 por cento de soro de leite e 25 por cento de soja foi superior ao soro do leite sozinho para prolongar a construcao e recuperacao muscular apos o exercicio."O Whey Protein tem sido considerado como o ingrediente padrao ouro apos o exercicio para aumentar o crescimento muscular", disse Rasmussen. "O principal problema com soro de leite e que e rapida digestao causa resposta anabolica no musculo por apenas cerca de uma hora. Nos queriamos prolongar a resposta anabolica com outras fontes de proteina." "Verificamos que a sintese de proteina muscular e elevada por um longo periodo de tempo com uma mistura de proteinas contra proteinas do soro somente." A combinacao de diferentes proteinas foi determinada em trabalhos pre-clinicos anteriores de Rasmussen com ratos.Soro de leite, Soja e a caseina sao todos absorvidos em taxas diferentes durante a digestao. Whey protein e referido como uma proteina "rapida" porque ele e rapidamente absorvido, entre 30 e 60 minutos, disse Rasmussen. A soja e uma proteina de absorcao intermediaria, tendo entre 60 e 120 minutos para digerir. E a caseina e uma proteina lenta, requerendo entre tres e cinco horas para digerir."A combinacao da-lhe um rapido aumento na sintese proteica, e torna-se sustentada", disse Rasmussen. "E uma absorcao prolongada que os os musculos usam para a recuperacao."Um estudo duplo-cego, aleatorizado, clinico, seguindo 19 adultos jovens, antes e apos a ingestao de cerca de 19 gramas de proteina a partir da mistura ou cerca de 17,5 gramas de proteina de soro de leite sozinho."Seus musculos nao se recuperam em 30 minutos. Demora pelo menos 24 a 48 horas para que seus musculos se recuperem apos um exercicio de resistencia", disse Greg Paul, diretor de marketing mundial para nutricao desportiva e controle de peso na Solae, um fornecedor de soja que patrocinou o estudo.Nao apenas para os atletas?Fazem apenas cinco anos que a pesquisa mostrou que a proteina deve ser uma parte importante de produtos de nutricao esportiva. Antes disso, o jogo foi tipicamente fornecidos por empresas como a Gatorade e outras com o mesmo estilo de bebidas: com carboidratos e eletrolitos rapidos como o potassio e o sodio.O Whey se tornou a fonte de proteina numero 01 em bebidas, pois rapidamente alimenta os musculos. O Soro de leite tambem aparece melhor do que a soja para a sintese muscular por causa da presenca no soro do aminoacido leucina, que tem sido demonstrado para exclusivamente actuar como um sinal estimulante para a sintese da proteina muscular. Mas para os atletas e guerreiros de fim de semana da mesma forma, usando uma mistura
de fontes de proteinas que absorvem no corpo ao longo do tempo significa que os musculos estao sendo alimentados ate a proxima refeicao.A adicao de soja tambem e importante devido a determinadas propriedades de soja, incluindo seu poder antioxidante e anti-inflamatorio, que sao os dois atributos fundamentais na construcao muscular alem de efeitos anabolicos.E isso pode levar ao proximo grande passo para produtos de proteinas: os idosos."Misturas de proteina sao uteis para a nutricao esportiva", disse Rasmussen, "mas tambem para aqueles interessados no envelhecimento e na manutencao da massa muscular a medida que envelhecemos. Isso poderia ser uma grande intervencao para o envelhecimento."Ate a data, os produtos destinados a nutricao de idosos com propostas centradas em proteinas de alto valor biologico sao poucos e distantes entre si.A tendencia de envelhecimento dos baby boomers, juntamente com pesquisas que demonstram o valor de misturas de proteinas na manutencao da massa muscular, deve ser de interesse para os profissionais de marketing e desenvolvedores de produtos.
de proteina proporcionaram um consumo de energia elevada em cerca de 40%, traduzindo a 954 calorias por dia a mais em comparacao com a ingestao de energia dos voluntarios durante o periodo de estabilizacao de peso.Os pesquisadores observaram um aumento no peso em todos os participantes, independentemente do sexo. Eles estabeleceram que aqueles no grupo de baixa proteina na dieta ganhou peso consideravelmente menor em comparacao com os outros dois grupos, ou seja, 3,16 kg, em comparacao com 6,05 kg em voluntarios do grupo normal da proteina e 6,51 kg de participantes no grupo de alto teor de proteina da dieta.Segundo os pesquisadores:"A gordura corporal aumentou de forma semelhante em todos os tres grupos de dieta rica em proteinas e representou entre 50 a mais de 90 por cento do excesso de calorias armazenadas.O Gasto energetico de repouso, gasto energetico total, e proteina corporal nao aumentaram durante a superalimentacao com a dieta de baixa proteina."Os resultados mostraram que a massa corporal magra (proteina corporal) no grupo de baixa proteina foi reduzida em 0,70 kg durante o periodo de comer demais em comparacao com um ganho de 2,87 kg no grupo normal da proteina da dieta e 3,18 kg em voluntarios no grupo de alto teor de proteina na dieta. Alem disso, os pesquisadores notaram que o gasto energetico de repouso de 160 calorias por dia em uma dieta com ingestao media de proteinas e 227 calorias por dia em uma dieta rica em proteinas aumentou substancialmente nos grupos dieta normal e de alta proteina.Os investigadores concluem:"Em resumo, ganho de peso ao comer uma dieta de baixa proteina (5 por cento da energia a partir de proteinas) foi atenuada em comparacao com o ganho de peso quando uma dieta de proteina normal (15 por cento da energia a partir de proteinas) com o mesmo numero de calorias extra. Somente as calorias, no entanto, contribuiram para o aumento da gordura corporal. Em contraste, as proteinas contribuiram para as mudancas no gasto de energia e massa corporal magra, mas nao para o aumento da gordura corporal.A principal conclusao deste estudo e que as calorias sao mais importantes do que a proteina ao consumir quantidades excessivas de energia com respeito ao aumento da gordura corporal.Os Drs. Zhaoping Li e David Heber, da Universidade da California em Los Angeles comentaram em um editorial de acompanhamento, que os resultados deste estudo:"Informam os medicos e os decisores politicos sobre os beneficios da proteina no controle do peso. Os resultados sugerem que as dietas de baixa proteina demais podem aumentar a deposicao de gordura levando a perda de massa magra apesar do aumento menor no peso corporal. Esses profissionais necessitam compreender o papel da dieta ocidental na promocao do sobrepeso e obesidade.Porque esta dieta aumenta os riscos de excessos na nutricao atraves de mais de deposicao de gordura alem do que detectado pelo indice de massa corporal, o metodo utilizado para avaliar a atual epidemia de obesidade e a magnitude da epidemia de obesidade pode ter sido subestimada.Os medicos devem considerar a avaliacao de gordura geral do paciente ao inves
de simplesmente medir o peso corporal ou indice de massa corporal e concentrar-se sobre as complicacoes potenciais de acumulo de gordura em excesso. As metas para o tratamento da obesidade devem envolver a reducao de gordura em vez de simplesmente perda de peso, juntamente com uma melhor compreensao da ciencia da nutricao. "
Comecei a usar o ALA depois de uma consulta com meu medico e amigo pessoal Dr. Antonio, medico geriatra, especialista em medicina antienvelhecimento, ele sugeriu esse suplemento como metodo de desintoxicar o figado, acabei com essa minha veia de cientista, descobrindo varias outras utilidades para a performance e longevidade!O Alpha Lipoic Acid e um antioxidante maravilhoso que ira elevar os niveis de energia e ajudar a obter a composicao corporal mais magra possivel. Voce pode se surpreender ao saber que ele e um dos meus nutrientes preferidos para perda de gordura e emagrecimento, e oferece varios outros beneficios para que voce se sinta melhor.Todos devem saber sobre o ALA, pois alimenta o cerebro, e ajudara voce a ficar energizado. Alem disso, ALA vem regularmente aparecendo no noticiario cientifico como um tratamento para a obesidade, diabetes e sindrome metabolica.Voce tira o maximo proveito ao tomar ALA, obtendo-o em conjunto com outros nutrientes que sao essenciais para perda de gordura, producao de energia, nutricao e cerebro. Os melhores resultados de composicao corporal virao de um programa regular de treinamento de forca que usa ALA para acelerar a recuperacao e construcao de massa magra.Aqui, eu forneco as dez principais razoes pelas quais voce deve tomar ALA com detalhes sobre o que e e como voce deve toma-lo.1) Sinta-se melhor com ALA: Know What It IsAcido alfa-lipoico e um potente antioxidante e um anti-inflamatorio altamente eficaz que e encontrado nas mitocondrias, produtoras de energia de cada celula. Uma das principais funcoes e ajudar a transformar a glicose em energia, e uma vez que e um antioxidante, ele ataca os radicais livres, que sao residuos de produtos criados quando o organismo transforma alimentos em energia.O ALA pode neutralizar os radicais livres e impedi-los de causar reacoes quimicas nocivas que danificam as celulas.Danos as celulas causados pelos radicais livres leva ao envelhecimento acelerado e a progressao do cancer e das doencas degenerativas ou outras, que o ALA pode proteger contra.O ALA e um acido graxo de cadeia curta, que e sintetizado no figado e tambem e obtido na dieta pelas carnes de animais e de certas plantas, como brocolis, tomate, espinafre, couve de Bruxelas, e farelo de arroz. O ALA e tanto soluvel em gordura quanto agua, o que significa que pode ir a todas as partes da celula, incluindo as camadas de lipidios, como a membrana celular, e para o interior da celula onde soluvel em agua, faz seu trabalho. A Solubilidade dupla do ALA e a razao pela qual e essencial para otimizar seus efeitos o consumo de gordura com uma dose adequada de oleos omega-3 dos peixes. Alem disso, voce precisa tomar acetil-l-carnitina, que e uma das substancias envolvidas no transporte de gordura para as celulas para ser metabolizada.A Acetil-l-carnitina e ALA trabalham em conjunto para apoiar os niveis de dopamina, que e um neurotransmissor importante para a energia. Estes dois antioxidantes tambem aumentam a motivacao e foco, sendo que ambos sao cruciais para a perda de peso e treinamento de forca. Por exemplo, se voce tomar ALA e carnitina antes de um treino, eles
um papel na saude da insulina, pois e uma parte importante da producao de vias enzimaticas que estao envolvidos na sensibilidade a insulina e da entrada de glicose na celula.De uma perspectiva pratica, o ALA oferece os seguintes beneficios se voce leva-lo em conjunto com o treinamento:1) o ganho de massa muscular magra mais rapido2) Melhoria da sensibilidade a insulina3) Aumento da perda de gordura4) recuperacao melhorada por aumento da ressintese de glicogenio5) Desintoxicacao devido a capacidade antioxidante6) A protecao cerebral7) Menos fatores de risco cardiovascular8) Perder peso com ALA.O ALA tem um efeito potente sobre o metabolismo e, enquanto ele e tomado em conjunto com outros nutrientes que lancam as bases para um metabolismo rapido, vai ser umai ajuda extra para voce perder peso. Um estudo na revista Nutrition, Pesquisa e Pratica descobriu que dar aos ratos ALA em conjunto com carnosina, um derivado de aminoacido que e armazenado em fibras rapidas, resultou na perda de gordura aumentou a mais do que um grupo de controle.Pesquisadores deram os dois antioxidantes em ratos e descobriram que eles perderam quantidades dramaticas de gordura visceral, que se concentra nos orgaos.A suplementacao tambem melhorou o colesterol e elevou os niveis de antioxidantes sericos em ratos. Os pesquisadores observam que ALA tambem ira prevenir o envelhecimento da pele e danos do sol.Um segundo estudo importante testou os efeitos sobre a composicao corporal de individuos com sobrepeso, que tinham pressao alta e diabetes comparados a um placebo ou 1.200 mg ou 1.800 mg de ALA por dia. O estudo durou 20 semanas e descobriu que os participantes que receberam a dose maior de 1.800mg perderam a maior quantidade de peso com uma perda de peso media de 2,5 kg e uma diminuicao de quase 2 por cento de gordura corporal.Na dose menor de 1200 mg de ALA eles tambem perderam mais peso do que o grupo placebo, com uma reducao de 1,5 kg no peso corporal e um por cento de perda de gordura corporal. Alem disso, houve uma grande porcentagem de individuos do grupo ALA 1800 mg que reduziram mais de 5 por cento em peso corporal, que e uma diminuicao substancial a partir de apenas um suplemento de intervencao, e que nao incluiu nenhuma mudanca na dieta ou aumento da atividade fisica.Houve uma melhora nos marcadores de diabetes. Igualmente, a pressao arterial foi reduzida substancialmente na dose de ALA grande, mas nao houve alteracao na dose menor.Pesquisadores sugerem que a dose de ALA alta melhora a producao de energia mitocondrial e, assim, aumentando o metabolismo e a queima de gordura induz a perda de peso. Eles propoem a ALA ser um tratamento ideal para individuos com sobrepeso e complicacoes de saude como pressao alta ou diabetes, e acho que tomar ALA e uma opcao melhor do que remedios de emagrecimento.4) Acelere o Metabolismo Com ALAMelhor Saude da Insulina. O ALA desempenha uma serie de papeis em impulsionar o metabolismo e melhorar a saude da insulina e a captacao de glicose.Primeiro, ele esta envolvido na producao de mitocondrias e ajuda a regular a transcricao de genes
fortes com 3 semanas de folga.Este ser que vos fala, obviamente sabe como e benefico para seu fisico tirar 3 semanas off de treinamento e descansar corpo e mente, na praia ou no campo, a escolha e sua. Se formos julgar pela mente extremamente sagaz dos atletas de fisiculturismo, e competidores em geral, jamais parariamos de treinar. A natureza sabiamente nos obriga quando comecam as tendinites, baixas de imunidades com gripes, resfriados, sinusites ou ate mesmo lesoes mais graves.Aprendi com meus erros e os erros das dezenas de individuos, homens e mulheres que pude treinar de perto ou orientar e vi muitos julgarem poder fazer melhor e mais do que o planejado e isso sempre mostrou ser um erro fatal!A culpa normalmente e desse pequeno ser que fica te cobrando ao pe do ouvido: No pain no gain, e preciso treinar a qualquer custo, sem parar, cada vez mais, assim sao os guerreiros!!!Este ser que influencia seu consciente de maneira imbecil faz com que voce esqueca tudo o que aprendeu em horas de leituras no site TP, tudo que voce ja viu sobre o descanso, o anabolismo...Ate mesmo sentindo dor vejo meus atletas treinando.... E olha que sao orientados a nao treinar em cima da dor. Vai entender?Muitas vezes temos medo de engordar ou perder nossos musculos ou ainda nos julgamos capazes de treinar mais e mais, indefinidamente. Afinal de contas: Por que desperdicar seu tempo em marcha lenta va em frente e treine pesado ate as veias poularem"... e, infelizmente, as palavras do meu inconsciente imbecil sao muito convincentes para eu colocar a minha mochila de volta no armario e resolver algum dos problemas pendentes da vida pessoal e profissional. Finalmente um estudo que valida cientificamente a necessidade de uma parada (destreino) programada na sua periodizacao que nao so vai te recuperar rapidamente mas fara com que no retorno, voce consiga ultrapassar platos, ganhar ainda mais forca e tecido muscular que antes. 6 semanas de treino com 3 semanas de folga e mais 6 semanas de treino (15 total) ou as 15 semanas direto - o que e mais "produtivo"?Recebo dezenas de newsletters, feeds de noticias fora a pesquisa diaria, contato com outros atletas e profissionais, e tanta informacao nova que nem tenho tempo de escrever e divulgar todo o material relevante para nutricao esportiva, performance e treinamento avancado que tenho em mente mas prometo trazer sempre material cientifico de ponta que possa ajudar aos leitores do TREINO PESADO a fazer as melhores escolhas em termos de programas de treinamentos.Decidi que era hora de finalmente reconhecer e repassar a voces os resultados de um trabalho cinetifico de 2011 realizado por Riki Ogasawara et al. (Ogasawara. 2011).No seu estudo randomizado de 15 semanas, Ogasawara e seus colegas colocaram 15 jovens (24.7y), previamente treinados e individuos do sexo masculino em regimes de treinamentos identicos.Em tres sessoes de treinamento supervisionado por semana os sujeitos realizaram 3 series de 10 repeticoes a 70% do seu maximo predeterminado de 1-RM. Eles foram reavaliados de tres em tres semanas e o peso foi ajustado de forma apropriada.