mesma balanca tambem!Apesar do acompanhamento com a balanca ser legal, foque mesmo nas medidas! Arranje uma fita metrica e se divirta marcando as suas medidas, depois compare. Nem sempre o peso na balanca faz jus ao que voce perdeu. Ja as medidas nao mentem :PTenham sempre comidas autorizadas comvoces, em um local de facil acesso (eu tenho uma bolsinha termica ), assim, quando voce quiser comer, tera algo permitido namao.Talvez o seu intestino de uma travada oudiminua a frequencia, ja que voce estara consumindo bastante proteina. Acrescentea sua dieta 1 colher de sopa de farelo de trigo por dia, alem de beber no minimo2 litros de agua por dia. Se ainda assim nao for o suficiente, tome 1 colher desopa de oleo mineral, de preferencia quando estiver em casa, porque vai que...rsPreste atencao na quantidade maxima que voce pode consumir alguns alimentos, para que voce divida certinho quando fizer alguma receita. Exemplo: um pao com 6 colheres de farelo de aveia, voce so pode 1 e 1/2 na ataque, entao divida o pao em 4 pedacos e o consuma em 4 dias.Formas de silicone e panelas antiaderentes sao uma otima pedida, pois assim nao ha a necessidade de untar formas ou de colocar oleo ou manteiga nas panelas. Ok, seguindo... Antes de ir aomercado, acho melhor fazer o cardapio, para que assim voce saiba, realmente, oque precisa comprar lembrando da lista disponivel na postagem anterior com osalimentos permitidos na primeira fase. Incrivelmente, quase toda comida existeuma versao Dukan. As pessoas sao bem criativas e conseguem inventar receitasadaptadas! Amo isso. Entao, o que voces quiseremcomer, joguem no Google, por exemplo, estrogonofe dukan ou no instagram #estrogonofedukan que, geralmente, sempre tem uma receita disponivel :PAbaixo alguns sites que oferecem receitas dukan. Mas preste sempre atencao nosingredientes para ver se nao tem nada fora do permitido na fase em que voceestiver:http://www.dietadukan.com.br/blog/category/receitas-dukan/http://receitasdukan.blog.br/livro-de-receitas-dukan/ Outro local otimo para encontrar receitas e tirar duvidas tambem e o grupo no facebook Dukan Brasil. Eu como de 3h em 3h, e acordo 5h indo dormiras 23h, entao realizo 6 refeicoes, entre pequenas (cafe da manha/lanches) egrandes (almoco/janta). Ai uma dica legal e voce preparar tudo em um dia so para a semana toda, assim nao se cansa tendo que ir todo dia para a cozinha. E sempre que tiver fome ja vai ter algo preparado, o impedindo de sair da dieta - ou "jacar" como muitas pessoas falam.Minhas ideias para o cardapio dessa semana estao abaixo. Nao esquecam que apesar dos nomes, nao sao as receitas originais, ok? Sao receitas adaptadas para a Dukan. Usem a dica que dei ali em cima de pesquisar pelo nome + dukan:Refeicoes pequenas:Bolo de iogurte(dukan)CafeCafe com leiteCha de hibiscoDoce de leite(dukan)Enroladinho depresunto (magro) com ricotaFrape de cafe (dukan)GelatinaMingau (dukan)Mousse de maracuja (dukan)OmeleteOvo cozidoPanini (dukan) compresunto magroPudim (dukan)Tapioca (dukan)Refeicoes grandes:Quiche de frango (dukan)Panqueca (dukan)Torta salgada recheada (dukan)Empadinhas (dukan)MexilhaoCamaraoSao so ideias. Ainda vou ver o que realmente irei fazer. De qualquer maneira, terminando esses 6 dias, eu atualizo essa postagem com o que eu consumi de verdade. :PBem, e isso, vejo voces semana que vem? Sigamos juntos!