Saiba em um primeiro momento que os suplementos nunca irao substituir uma nutricao adequada, mas eles podem ajudar no seu desenvolvimento muscular mais rapido! Suplementos, como o proprio nome ja diz, sao para complementar a sua dieta e ajudar a cobrir as falhas de nutrientes, garantindo que seu corpo obtenha o que voce precisa para um bom desempenho. Primeiro passo: Voce deve sempre saber o que voce coloca no seu tanque de combustivel. Em outras palavras, nao use qualquer coisa que voce nao entenda. Supondo que voce ja use um multivitaminico, estes cinco mini-guias vao ajuda-lo a construir uma base solida de suplementos!1 - ProteinaE necessario 30 a 40 por cento de ingestao de proteinas diariamente no total de toda a alimentacao, especialmente para treinamentos pesados.O primeiro passo para a obtencao da quantidade suficiente de proteina diariamente e atraves dos alimentos - de preferencia por meio de fontes animais, como peixe, frango, carne e ovos. Comer a cada 2 ou 3 horas nao e possivel para algumas pessoas e onde entra fatores proteicos de suplementacao - Whey Protein.O Whey vai agir rapido nessas horas e ira permitir que voce tenha acessivel alcance as suas metas diarias de proteina, mesmo quando voce esta ocupado no trabalho. Em certos momentos, especialmente depois de um treino, suplementos de proteina podem ser ainda mais benefico do que a comida. Porque a proteina de soro de leite e digerido rapidamente e facilmente, e e a fonte de proteina ideal pos-treino.2 - Omega 3 ou oleo de peixeInumeros beneficios ao oleo de peixe vem de seus altos niveis de omega-3 os acidos gordos, especialmente EPA e DHA. Omega-3 sao considerados "acidos graxos essenciais", que significa que eles sao necessarios para a saude humana, mas nao sao feitas pelo corpo.Gorduras omega-3 sao encontrados o mais abundante em peixes oleosos, ovos, castanhas, nozes e linhaca. O oleo de peixe e um complemento indispensavel, se voce esta tentando construir musculos, queimar gordura ou melhorar a saude em geral.3 - Aminoacidos de Cadeia RamificadaOs aminoacidos de cadeia ramificada sao a leucina, isoleucina e valina. Quando tomado durante o treino, os BCAAs podem melhorar o desempenho prolongado e promover a recuperacao. BCAAs tambem pode reduzir a degradacao muscular (catabolismo), levando potencialmente o crescimento muscular total. BCAAs ajuda:aumentar a energiaAumentar a sintese de proteinaAumente a forca e desenvolvimento muscularMelhorar o potencial de fortalecimento muscularNaturalmente encontrado em alimentos ricos em proteinas, BCAAs ja fazem parte da dieta, mas nao supre a quantidade necessaria diaria para praticantes de atividades fisicas, onde entraria a suplementacao. Como um suplemento, no entanto, os BCAAs sao particularmente uteis durante um treino para o aumento da energia, a degradacao muscular menos total, e uma melhor recuperacao.4 - GlutaminaA glutamina e um aminoacidos encontrados nas proteinas. E o aminoacido mais abundante no musculo esqueletico, e tambem desempenha um papel vital na saude do sistema imunologico e do bem-estar de todo o corpo. Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer beneficios adicionais para ajudar a construir massa muscular.A glutamina ajuda:O crescimento muscular;Reduz o catabolismo muscular; A glutamina e especialmente benefico apos os