para a estabilidade da coluna lombar e exercicios de estabilizacao que podem ser mais eficazes quando recrutar toda a musculatura vertebral sob cargas diversas condicoes. 15Uma das principais tecnicas de Pilates para alinhar, alongar, e proteger a coluna vertebral e chamar a umbigo ate a coluna vertebral. Esvaziamento abdominal, ou o desenho abdominal em manobra, 23preferencialmente recruta TRA, obliquos internos e multifidus. 4 , 33 , 61 Um dos beneficios propostos de esvaziamento e diminuir a flacidez da articulacao sacroiliaca mais de ortese abdominais. 61 Usando em tempo real, ultra-som, Endelman 23 demonstraram que a tecnica de Pilates de esvaziamento abdominal e eficaz no recrutamento de TRA e os obliquos internos.Aprendizagem MotoraMuitas tecnicas esportivas especificas de treinamento tem sido baseada no conceito de formacao a tarefa como uma forma eficaz de treinar algumas tarefas. 64 , 75 No entanto, isso so e verdade se a tarefa em si pode ser dividida em unidades que refletem os objetivos inerentes ao tarefa. 64 , 75 Movimento em uma area afeta a relacao das outras partes do corpo. 13 aprendizagem Motor incide sobre a aquisicao ou a modificacao do movimento e postura. 65 Em 1945, contrologia Pilates foi definida como desenvolver o corpo uniformemente e corrigindo posturas. 60Pilates enfatizou a postura como uma atividade de corpo inteiro integrado. Musculos nao primarios para o padrao de movimento permanecem activamente e em alinhamento com cada um dos exercicios. Este conceito e um exemplo de integracao musculo em vez de isolamento e ilustra uma aplicacao da abordagem de interdependencia regional. Fortalecimento perna total, 29 , 56 fortalecimento braco total,19 , 63 e fortalecimento do nucleo total de capitalizar sobre o conceito de radiacao, 44 pelo qual os musculos mais fracos sao facilitados pelos mais fortes no padrao de movimento.AlinhamentoOs exercicios de Pilates enfatizar alinhamento neutro da pelve, escapula e coluna vertebral. As articulacoes sao sempre empilhadas: ombros, quadris sobre os quadris sobre os joelhos, os tornozelos e os joelhos mais. A bacia e nivelado, e as curvas lombar e toracica sao neutralizados. Muitos dos exercicios de Pilates sao quase impossiveis de realizar sem esse alinhamento.Na postura Pilates, o peso corporal e mantido ligeiramente para a frente sobre as bolas dos pes. Com o nucleo ja empenhados e com um otimo alinhamento, a coluna esta preparada e protegida para a realizacao de tarefas mais qualificados. Para estabilizar a coluna para um padrao de movimento, a TRA e multifidus activar ate 100 milissegundos antes do movimento dos membros, 24 , 31 , 36 , 64 , independentemente da direccao do membro. 36 Aumento da actividade muscular do nucleo e necessaria em superficies instaveis ou com uma unica postura membro. 6 , 72 No entanto, um estudo recente desafiou a simetria bilateral da ARC atividade feed-forward. 1Desenvolvimento Muscular idealProgressoes de exercicios de Pilates sao alcancados atraves da manipulacao dos efeitos da gravidade, o suporte base de comprimento, de alavancas, eo centro de gravidade. A tensao da mola exercita os musculos de forma dinamica em um modo concentrico e excentrico. Isometrics sao tambem uma parte de cada padrao de exercicio ( Figura