Muitas pessoas tem o habito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verao. Ha ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercicios ... Mas saiba que a caminhada e uma das melhores atividades fisicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem a saude.Se voce nunca experimentou, por que nao comecar agora? Ainda ha tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo.A caminhada e um exercicio aerobico muito simples, que nao exige equipamentos, roupas ou locais especificos, apenas um calcado adequado para nao causar lesoes. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade.`E um dos exercicios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doencas cardiacas e metabolicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto, explica a educadora fisica Adriana Ramos da Silva, da Clinica Caminho. E, alem disso tudo, e uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesoes e muito baixo. Ela tambem ajuda no tratamento de disturbios psicologicos. `Caminhar ou correr 30 minutos, tres vezes por semana, pode ser tao eficiente no tratamento de depressao aguda quanto a utilizacao de medicamentos, afirma Adriana.No entanto, e preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente. Segundo Adriana, o ritmo e individual, mas e preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a frequencia cardiaca. `Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal e praticar entre 65% a 85% da Frequencia Cardiaca Maxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa. Comecar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, tres vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada sao fundamentais. Nao pratique exercicios em jejum e beba agua antes, durante e depois da pratica. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o ritmo.Quando o percurso estiver facil e o aumento do tempo de caminhada ja nao estiver sendo sobrecarga, e sinal de que voce conseguiu um bom condicionamento fisico. `Somente nesse momento e adequado passar para o jogging ou corridas, conclui. Ginastica LocalizadaUma das mais tradicionais formas de fazer exercicios fisicos e a ginastica localizada. Sem duvida nenhuma ela e a campea de participantes nas academias. As salas de ginastica localizada vivem lotadas de alunos assiduos prontos para muita transpiracao e malhacao. O nome ginastica localizada e colocada pela forma como ela e feita, com os exercicios priorizando series para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Dentro de uma sala de ginastica, muita musica e agitacao para deixar os alunos no ritmo da malhacao. O professor comanda os exercicios, as series a serem feitas e as correcoes para a execucao perfeita do movimento. Durante uma aula de ginastica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso e necessario a presenca constante de um professor para orientar a intensidade do exercicio para cada aluno. Assim todos vao estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou