E muito dificil prevenir ou tratar a obesidade de maneira eficaz. Os estudos a longo prazo demonstram que entre 80% e 90% dos individuos voltam ao seu peso inicial depois do tratamento, estas taxas de reincidencia sao semelhantes entre jovens e adultos. Em suma, o tratamento da obesidade baseia-se num plano dietetico e de exercicio fisico para manter o peso e obter um crescimento correcto no caso das criancas, alem de um imprescindivel apoio afectivo.1 Exercicio Fisico: deve ser aerobio e diario, de preferencia praticado em grupo e vigiado.O gasto calorico durante as actividades fisicas varia com a dosagem (intensidade e duracao) do esforco e do peso do individuo, entre outros factores. Pessoas mais pesadas gastam mais calorias do que as pessoas leves a realizar a mesma actividade. A recomendacao actual para o controlo do peso corporal e de tres sessoes por semana, gastando pelo menos 1000 Kcal/semana com actividades moderadas. Isto pode ser conseguido, por exemplo, com 6 ou 7 caminhadas de 30 minutos durante a semana. O ideal e que a pessoa acumule um gasto semanal em actividades fisicas de moderada intensidade, na ordem de 2000 Kcal/semana, podendo chegar ate 3500 kcal/semana.2 Dieta: A dieta nao tem de ser hipoproteica e deve combinar diferentes alimentos para a tornar mais apetecivel. E aconselhavel comer com calma e pausas regulares.E necessario uma alimentacao equilibrada e actividade fisica periodica. Para o conseguir, a dieta deve incluir alimentos de cada um dos principais grupos de alimentos: cereais-legumes, frutas-verduras, lacteos e carne-peixe-ovos.Devem evitar-se todos os alimentos de escasso valor nutritivo e ricos em calorias excessivas. Em geral e preciso reduzir o consumo de gorduras e hidratos de carbono de absorcao rapida.Recomendacoes:E conveniente cozinhar com azeite de 1o e temperar com azeite mais refinado (0o) e limitar o consumo de sal.Evite qualquer ingestao entre refeicoes, sendo as refeicoes durante o dia: pequeno-almoco, almoco, lanche e jantar, com um suplemento de fruta a meio da manha. E proibido comer enquanto se ve televisao.Evitar bebidas acucaradas. As bebidas permitidas sao: agua, leite ou substituido por queijo ou iogurte e sumos de fruta naturais.Nao se deve adicionar acucar as bebidas permitidas nem aos alimentos. Pode-se adocar com sacarina.Alimentos proibidos:- Chocolate, doces, pasteis, biscoitos, bolos, bolachas, caramelos, gelados, pastilhas elasticas, etc.- Pipocas, frutos secos, batatas fritas industriais, etc.Embora as vantagens psicossociais e medicas da perda de peso sejam claras, ha que ter presente os riscos que isso comporta. Os tratamentos radicais usados em adultos nao se devem utilizar nos adolescentes. Uma restricao calorica, ate moderada, pode afectar o crescimento. Neste sentido a terapeutica dietetica da obesidade deve, se possivel, dirigir-se mais a limitar a acumulacao de gordura do que a restringir a energia.Existem multiplas dietas, mas em definitivo a eficacia de um plano terapeutico determinado depende do cumprimento e grau de adequacao a cada caso. O aumento do exercicio fisico permitir-lhe-a ingerir mais calorias durante o tratamento. Tambem esta demonstrado que as normas dieteticas sao seguidas quando se tem o apoio da familia. 1o. Ao acordar, deitado de barriga para cima pedalar 120 vezes no ar. Esse exercicio melhora o