de sopa)Caranguejo (1 pires de cha)Carne de soja (1 porcao media)Carne gorda de vaca (1 porcao pequena) (costela, alcatra, cupim, musculo,picanha, rabada)Carne magra de vaca (1 porcao media)Carne moida (2 colheres de sopa)Carne-seca (1 colher de sopa)Coelho (1 porcao pequena)Cordeiro (1 porcao pequena)Figado de boi (1 porcao pequena)Hamburguer (1 unidade)Lagosta (1 porcao pequena)Lingua (1 fatia fina) Linguica (1 unidade)Lombo defumado (1 porcao pequena)Lula (1 pires de cha)Marisco (1 xicara de cha)Miolo (1 porcao pequena)Miudos (1 porcao pequena)Ostras/mexilhoes (5 unidades medias)Ovo (1 unidade)Ovo de codorna (4 unidades)Peito de peru defumado (2 fatias finas)Peixe em conserva (1 colher de sopa)Peixe fresco (1 porcao media)Peixe salgado (1 porcao pequena)Polvo (1 pires de cha)Porco (1/2 porcao pequena)Presunto (1 fatia fina)Quibe assado (1 fatia media)Quibe cru (1 porcao media)Ra (1 pires de cha)Rosbife (2 fatias finas)Salmao defumado (1 porcao pequena)Salsicha (1 unidade)Sardinha em oleo (1 unidade)Sardinha em tomate (3 unidades)Sardinha fresca (5 unidades)Vieira (1 pires de cha)25 PONTOS (queijos) 25 pontosAlouette natural (1 colher de sopa rasa)Camembert (1 fatia pequena)Fondue (1 colher de sopa)Gorgonzola (1 fatia pequena)Gruyere (1 fatia pequena)Minas (1 fatia media)Mussarela (1 fatia pequena)Mussarela de bufala (1/2 unidade)Parmesao (1 colher de sopa rasa)Polenguinho (1 unidade)Prato (1 fatia pequena)Provolone (1 fatia pequena)Tofu (1 fatia grande)Requeijao (2 colheres de sobremesa)Ricota (1 fatia grande)Roquefort (1 fatia pequena)42 PONTOS (leite e derivados)Coalhada seca (2 colheres de sopa)Creme de leite (2 colheres de sopa)Iogurte (1 copo - 200 ml)Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)Leite integral (1 copo - 200 ml)Leite integral em po (1 12 colher de sopa)Leite desnatado (2 copos - 400 ml)PONTOS EXTRASPara frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos a milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeicoes caseiras, acrescente 15 pontos a soma (referentes ao oleo usado no preparo).APERITIVOS E LANCHESAmendoa (1 unidade) - 5 pontosAmendoim (1 colher de sopa) - 45 pontosAzeitona (1 unidade) - 5 pontosBarra de cereais (1 unidade) - 28 pontosBatata chips (80 gramas) - 118 pontosBatata frita (porcao grande) - 110 pontosBeirute - 140 pontosBiscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontosCastanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontosCastanha-do-para (1 colher de sopa) - 35 pontosCaviar (4 colheres de cha) - 25 pontosCebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontosCroquete (1 unidade pequena) - 10 pontosCoxinha (1 unidade pequena) - 10 pontosEmpadinha (1 unidade pequena) - 10 pontosEsfiha (1 unidade pequena) - 10 pontosFolhado (1 unidade pequena) - 10 pontosHamburguer - 72 pontosMisto-quente - 90 pontosNozes (1/2 xicara de cha) - 50 pontosPastel (1 unidade pequena) - 10 pontosPate de berinjela (1 colher de cha) - 10 pontosPate de figado (1 colher de cha) - 15 pontosPate de galinha (1 colher de cha) - 10 pontosPinhao cozido (1 xicara de cha) - 40 pontosPistache (1/2 xicara de cha) - 50 pontosQuibe (1 unidade pequena) - 10 pontosSanduiche tipo americano - 160 pontosSemente de abobora (1/2 xicara de cha) - 40 pontosTapioca (1 porcao) - 90 pontosTorresmo (1 colher de sopa) - 30 pontosTorta salgada (1 pedaco medio) - 50 pontosTremoco (1 xicara de cha) - 55