os pes na posicao sentado fazendo uma flexao para frente. O alongamento estatico e usado pela maioria dos atletas e e incluido em muitos treinos antes das competicoes.Alongamento isometrico. Atletas que fazem o alongamento isometrico (uma forma de alongamento estatico) tentam contrair o musculo enquanto fazem esforco contra uma resistencia fixa. No exemplo do alongamento estatico apresentado no paragrafo anterior, se o atleta fosse contrair os musculos isquiobitiais enquanto mantivesse o alongamento, algumas das fibras isquiotibiais em contracao estariam mais alongadas enquanto outras tentariam ficar mais curtas. A ideia e que a contracao isometrica por alguns segundos permitiria aumentar o alongamento estatico e assim alongar ainda mais o musculo.Alongamento balistico. O alongamento balistico envolve o alongamento rapido de musculos, geralmente com movimentos repetitivos ou de balanco para tocar os dedos do pe enquanto esta em pe com as pernas em linha reta. Poucos atletas usam o alongamento balistico, mas a tecnica parece favorecer alguns esportes. Relatos de lesao de tecido mole durante o alongamento balistico fez com que muitos instrutores e terapeutas de condicionamento fisico condenassem seu uso.Alongamento passivo. Durante o alongamento passivo, uma das tecnicas de alongamento assistido, o atleta nao contrai ativamente os musculos para alongar os antagonistas. Em vez disso, a gravidade, uma maquina ou mais tipicamente, um parceiro aplica pressao continua para causar um movimento que aos poucos aumenta a amplitude de movimento. O alongamento assistido dos musculos isquiotibiais, enquanto um atleta esta sentado com as pernas esticadas e um parceiro lentamente empurra as costas do atleta, e uma pratica comum e um bom exemplo dessa tecnica.Facilitacao neuromuscular proprioceptiva. A facilitacao neuromuscular proprioceptiva (FNP), outra tecnica de alongamento assistido, utiliza um parceiro que resiste a contracao dos grupos de musculos alongados por um breve intervalo, depois os musculos sao relaxados enquanto o parceiro passivamente alonga o grupo de musculos alem do normal da amplitude de movimento. Usando novamente o mesmo exemplo do alongamento dos musculos isquiotibiais, com o atleta deitado de costas, um assistente levanta as pernas estendidas do atleta para cima e em direcao ao tronco para alongar os isquiotibiais por aproximadamente 20 30s. Em seguida, o atleta tenta contrair os isquiotibiais alongados (ou seja, tenta abaixar as pernas) por 5-6s enquanto o assistente (ou talvez uma parede) faz resistencia a contracao, para inibir o movimento. Os grupos de musculos contraidos sao depois relaxados e lentamente o assistente alonga os isquiotibiais, provavelmente alem do alongamento original. Esse processo e repetido por 2-4 vezes.REVISAO DE ESTUDOSAlongamento e Melhora da FlexibilidadeO objetivo de todas as tecnicas de alongamento e aumentar a amplitude de movimento de uma articulacao (ou articulacoes) aumentando a flexibilidade dos grupos musculares proximos da articulacao (articulacoes). (Flexibilidade e o quanto um musculo consegue ser alongado com uma determinada forca. Na pratica, uma mudanca na flexibilidade e medida por mudancas na amplitude de movimento, portanto, os dois termos, flexibilidade e amplitude de movimento, costumam ser considerados sinonimos). Por exemplo, aumentando a flexibilidade dos musculos das costas e dos isquiotibiais na parte posterior das pernas se consegue aumentar a amplitude de movimento das articulacoes da coluna para permitir