mostram que a ingestao de creatina pode aumentar o nivel total de CP no corpo, o que leva a uma maior geracao de energia para as formas de exercicio anaerobico, como musculacao e corrida. Outros efeitos da creatina pode ser o aumento na sintese de proteinas e aumento da hidratacao celular.O fosfato de creatina tambem pode funcionar como um lancadeiro para levar o fosfato intramuscular de alta energia entre a mitocondria e os locais das pontes cruzadas nos filamentos de miosina onde se inicia a acao muscular. Mais sobre isso pode ser lido aqui.A creatina tem tido resultados ruins em afetar o desempenho em esportes de resistencia, como natacao, remo e corrida de longa distancia, com alguns estudos mostrando nenhum efeito positivo sobre o desempenho em atletas de endurance. Seja ou nao a falha de creatina para melhorar o desempenho em atletas de endurance devido a natureza do esporte ou a metodologia dos estudos ainda esta sendo debatido.A creatina pode ser encontrada na forma de mono-hidrato de creatina, citrato de creatina, fosfato de cratina, quelato de creatina-magnesio e versoes liquidas.No entanto, a grande maioria das pesquisas ate agora mostrando os efeitos positivos da cretina sobre as patologias, a massa muscular e o desempenho usaram a forma monohidratada. Monohidrato de creatina tem um nivel superior a 90% de absorcao.Pesquisas com a suplementacao de creatina e sua influencia na massa muscular:A creatina sendo uma substancia osmoticamente ativa, isto e, devido ao seu aumento intracelular na forma de creatina livre e creatina fosfato induzir um influxo de agua para dentro da celula, e capaz de aumentar a agua intracelular e, consequentemente, a massacorporal. Alem disso, pesquisas de Volek et al., (1997), resultaram num aumento de massa corporal medio de 1,4 kg apos a ingestao de 25 g de creatina durante 1 semana, sugerindo que o aumento na hidratacao celular e/ou creatina fosfato pode estimular a sintese proteica e diminuir a degradacao de proteinas, possivelmente aumentando a massa isenta de gordura. Entretanto, a suplementacao de creatina (20 g/dia) durante um pequeno periodo de tempo (5 dias) parece nao influenciar alguns hormonios, tais como a testosterona, hormonio do crescimento e o cortisol, que poderiam influenciar na massa corporal. Essa aparente nao influencia na taxa desses hormonios foi vista para esse curto periodo de administracao da creatina.Contudo, 5 semanas de suplementacao de creatina (10 g/dia) tendeu a manter o cortisol serico mais elevado no grupo creatina que no placebo durante o periodo de recuperacao (Opt Eijnde B., Hespel P., 2001).O cortisol e um hormonio envolvido na resposta ao estresse e uma de suas funcoes e a quebra de proteinas, atuando de forma a promover o catabolismo do tecido muscular. Assim, o estudo acima parece indicar que a suplementacao de creatina deve ser feita em um periodo inferior ao indicado (5 semanas) ou que a suplementacao deve ser reduzida a tempo, com o intuito apenas de manutencao dos niveis de creatina.A ingestao concomitante de carboidratos pode aumentar o efeito da suplementacao de creatina sobre a massa corporal. Green et al. (1996), utilizando 22 jovens saudaveis do sexo masculino, descreveram