levemente afastadas, o tronco um pouco inclinado, cotovelo levemente flexionados, as maos segurando os pegadores, bracos abertos:- Inspirar e aproximar os bracos para colocar os pegadores rm contato. Expirar no final do movimento.Excelente para os peitorais, este exercicios permite, nas series longas, a obtencao de uma boa congestao muscular. Finalmente, variando a inclinacao do tronco e o angulo de trabalho dos bracos, nos podemos colocar em acao o conjunto de feixes dos peitorais maiores.PULL-OVERDeitado sobre um banco, pes apoiados contra o solo, um haltere seguro pelas duas maos, bracos estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra:- Inspirar e descer o haltere atras da cabeca flexionando levemente os cotovelos;- Expirar ao retornar a posicao inicial.Este exercicio desenvolve o peitoral maior em espessura, a cabeca longa do triceps, o redondo maior, o grande dorso, assim como o serratil anterior, o romboide e o peitoral menor, musculo que estabiliza a escapula e permite ao umero oscilar sobre um suporte estavel.Este movimento pode ser realizado com o objetivo especifico de expandir a caixa toracica. Neste caso, sera necessario realizar um trablho leve e cuidar para nao flexionar excessivamente os cotovelos. Quando possivel, utilizar um banco convexo ou se colocar transversalmente sobre um banco horizontal, a pelve mais baixa do que a cintura escapular. E importante inspirar ao maximo no inicio do movimento e somente expirar no final de sua execucao.VOADORSentado no aparelho, bracos afastados em posicao horizontal, cotovelos flexionados repousando sobre o ponto de aplicacao de forca, antebracos e punhos relaxados:- Inspirar e aproximar os bracos ao maximo, expirar no final do movimento.Este exercicio trabalha os peitorais maiores alongando-os. Ele permite, quando da aproximacao dos cotovelos, localizar os esforcos no nivel da parte esternal dos peitorais. Ele tambem desenvolve o coracobraquial e a cabeca curta do biceps. Ele permite na repeticoes longas, a obtencao de uma congestao intensa dos musculos. Recomendado para iniciantes, ele permite de forca suficiente para passar em seguida, aos movimentos mais complexos.FLEXAOApoiado frente ao solo, os bracos estendidos, maos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pes juntos ou levemente separados:- Inspirar e flexionar os bracos para levar a caixa toracica proxima ao solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose);- Forcar ate a extensao do braco;- Expirar no final do movimento.Este exercicio e excelente para os peitorais maiores e triceps. Ele pode ser realizado em qualquer lugar.Variando a inclinacao do tronco, nos localizamos o trabalho:- Sobre a feixe clavicular do peitoral maior: pes elevados;- Sobre a parte inferior do peitoral maior: tronco elevado.DIPSApoiado sobre as barras paralelas, os bracos estendidos, as pernas no vazio:- Inspirar e flexionar completamente os antebracos sobre os bracos para levar o tronco no nivel das barras;- Efetuar a repulsao e expirar no final do esforco.Durante sua execucao, quando mais inclinado o tronco, mais importante sera a participacao dos peitorais (parte infero-esternal). Ao contrario, quanto mais reto estiver o tronco, mais os triceps serao solicitados.Este exercicio e excelente para alongar o peitoral maior e flexibilizar a cintura escapular, mas ele nao e recomendado para iniciantes, pois exige uma aquisicao previa de