ideal e que as refeicoes sejam menores e mais frequentes, com pequenos lanches entre as refeicoes principais.Algumas dicas de alimentacao que ajudam a emagrecer sem muito esforco: substitua carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne utilize menos oleo na preparacao da comida. ode-se fazer isso usando panelas antiaderentes diminuir a quantidade de acucar no cafe, tomar sucos sem acucar, etcingerir alimentos ricos em fibras tomar bastante agua mastigar bem a comida; a mastigacao adequada faz com que a pessoa fica saciada comeAtividades fisicas ajudamA vida sedentaria contribui para o aumento de peso. Para emagrecer, e necessaria a pratica de atividades fisicas regulares. Alguns habitos saudaveis podem fazer com que voce indiretamente pratique atividades fisicas sem alterar muito o seu cotidiano. Por exemplo, ir na casa de uma amiga a pe, nada de pedir taxi ou que os pais te levem. Outra dica e utilizar a escada em vez do elevador. Sao solucoes simples que ajudam a emagrecer sem muito esforco e mudanca na rotina.Evite consumo de bebidas nas refeicoesCaso sinta sede, beba algo, pelo menos, meia hora antes ou uma hora apos a refeicao, para nao retardar o processo digestivo. Se nao resistir, tome suco de frutas, agua de coco ou refrigerante light em pequena quantidade.Olhe todas opcoesAssim, voce escolhe melhor. Comece pelas saladas. Invista em muitas folhas e vegetais frescos, pois eles fazem volume no prato e possuem diversos nutrientes importantes para o bom funcionamento do seu organismo, alem de dar a sensacao de saciedade.Nao adianta grandes restricoesNao adianta fazer grandes restricoes nas refeicoes, comendo apenas saladas e grelhados. Se fizer isso, depois de algum tempo, voce se descontrola e ataca as guloseimas.Fuja das friturasFuja das tentadoras opcoes de frituras (batata frita, bolinhos, coxinhas, vegetais empanados) e sobremesas (doces, mousses e tortas). Se nao consegue ficar sem a sobremesa, invista em uma salada de frutas ou frutas fatiadas. No caixa, nem pense em cair na tentacao de levar bombons e trufas para comer no escritorio. Leve um lanche de casa, mais saudavel.DietaO que acontece com as pessoas que iniciam uma dieta? Por que na maioria das vezes as pessoas nao alcancam o resultado desejado?Normalmente as pessoas anseiam por emagrecer de uma forma muito rapida, elas querem resultados imediatos, buscam emagrecer em poucos dias... sempre com dietas milagrosas, o que nao e o indicado. Voce ate ira perder peso nos primeiros dias, mas esse emagrecimento e por pouco tempo! E ai que mora o perigo.O que acontece e que acabam confundindo perder peso com emagrecer. E qual a diferenca?Perder peso significa que voce pode ter perdido liquido por estar inchada, voce perde massa magra, musculo. Emagrecer significa que efetivamente voce perdeu gordura. Quais sao os principais erros de quem esta tentando emagrecer?O que geralmente acontece e a reducao brusca da quantidade de alimentos. Por falta de conhecimento, as pessoas reduzem de maneira muito radical a quantidade de comida ou ate ficam horas sem comer nada. Quando essa reducao muito drastica ocorre, o organismo apos algum tempo comeca a guardar energia,