Esta cientificamente provado que o HIIT, proporciona resultados rapidamente. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes ao treino. Estimula a producao da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.Existe uma larga variedade de possibilidades para se treinar o HIIT, mas o que realmente importa para a prescricao de exercicios com essa caracteristica sao: a carga de pico, o pico de duracao da carga de trabalho, a media da carga de trabalho, a intensidade e a duracao da recuperacao e o numero de intervalos.Treino intervalado de intensidade alta. dividida em treinos LOCAL & CARDIO, que lhe oferecem resultados rapidamente. 30 minutos de um desafio intenso. Melhorando a resistencia pulmonar, vascular e muscular.HIIT LOCALUtilizacao da barra, anilhas, halteres e Step.Potencia a forca e o aumento da massa muscular. Requisita os principais grupos musculares. Permite a tonificacao e a definicao muscular. HIIT CARDIO Sem utilizacao de material.Utilizacao do peso do corpo para a realizacao de exercicios de alto.Maximiza o gasto calorico durante o treino, e contribui para um maior consumo de calorias nas horas seguintes ao exercicio.HIIT LOCAL & CARDIO aumentar potencia, velocidade e a forca das pernas.Treino de potencia e agilidade. Aumenta a energia e prepara-o para evento desportivo.Abaixo deixo um exemplo dos tipos de treino continuo e intervalado.ReferenciasTschakert, G.; Hofmann, P. High-Intensity Intermittent Exercise: Methodological and Physiological Aspects. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013, 8, 600-610.Lunt, H. et al. High Intensity Interval Training in a Real World Setting: A Randomized Controlled Feasibility Study in Overweight Inactive Adults, Measuring Change in Maximal Oxygen Uptake. PlosOne, 2014, 9, 1, e83256.Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:313338.Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:927954. Artigos Prof o Eder Lima,material do site Dicas de treino Muitas mulheres nem cogitam a hipotese de fazer o Levantamento Terra. Contudo, o Levantamento Terra e um dos melhores exercicios para desenvolvimento da forca tanto para homens e mulheres. O problema maior e que as MULHERES quando comecam a treinar com mais seriedade a musculacao ainda possuem uma mentalidade derrotista e na verdade nao acreditam que sejam fortes o suficiente para utilizar altas cargas. E numa hora dessas que gosto de fazer essas pessoas puxarem pela memoria de quando comecaram a treinar com suas ridiculas cargas de iniciantes (como devem ser) e olhavam para o lado e achavam um ABSURDO alguem empurrando 250 300kg num Leg 45 e que hoje tambem o fazem com facilidade. E a mesma coisa com o Levantamento Terra; onde como para qualquer exercicio de maior complexidade de execucao existe uma necessidade de uma preparacao de base do padrao postural (flexibilidade e resistencia muscular) e cardiorrespiratoria associado a progressao de cargas! O LEVANTAMENTO TERRANA AQUISICAO DE FORCA E CONFIANCA Os ganhos de Forca e Confianca nao podem estar separados, muito pelo contrario, estao unidos em se tratando de uma mulher executando o Levantamento Terra. Sociologicamente falando, desde a mais tenra idade incute-se na cabeca das