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JA DISPONIVEL NA REVITALIZE! MARQUE SUA SESSAO. 25DICAS ESSENCIAIS PARA QUEM QUER EMAGRECER COM SAUDE. 1 DIGA-ME O QUE COMES E EU TE DIREI QUEM ES ja dizia o frances Jean Anthelme Brillat-Savarin em 1825,referia-se aos prazeres de uma boa refeicao. 2Pense se voce nao esta comendo para preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banha-lo" de chocolate ou caramelo so complica a sua situacao. 3Procure seu medico a cada 30-60 dias, para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no minimo, 50% da dieta, o paciente tem que cumprir". 4Compre aquele aparelhinho chamado podometro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal e caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho. 5Coloque na sua cabeca que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem nao so para a sua dieta, como para a sua saude. Para quem esta muito acima do peso, o ideal e comecar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.6Toda vez que for comer, lembre-se de que voce esta fazendo uma degustacao e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres. 7Nao coma no sofa ou em frente ao computador ou da teve. Lugar de se comer e a mesa, onde voce presta atencao nos alimentos e evita exageros. 8Nunca coma com as maos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim nao e possivel ter a nocao certa de quanto esta consumindo. Ate fruta oriento para que seja picada e colocada num prato. 9Lembre-se sempre de que nao e possivel dormir gordo e acordar magro. Voce demorou meses e, as vezes, ate anos para engordar. Tambem vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar. 10Nao existe formula magica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias voce enxuga um pouquinho da barriga. 11Aquela velha licao continua valendo: faca de quatro a cinco refeicoes diarias, intercalando com frutas. 12Muita salada ajuda a enganar o estomago e comer menos nas refeicoes. Procure verduras e legumes que voce goste e nao sejam muito caloricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor. 13Tome muita agua durante o dia. Mas entre as refeicoes, e nao durante. Os liquidos em excesso dificultam a digestao. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de agua esta liberado. 14Se aparecer um programa que inclua pizza, nao precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de quatro pedacos, coma dois, e prefira as menos caloricas como de mussarela ou de verduras". 15O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, nao adianta substituir por uma maca, porque a vontade vai permanecer. Entao, o ideal e comer um pedaco bem pequeno do seu doce preferido. Porem, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode
ser ate que a preguica seja maior que a vontade e ai voce desista. 16Nao fique se achando a pior pessoa do mundo porque esta sentindo fome no inicio da dieta. Da fome mesmo. Entao, use os truques acima para persistir. 17Procure comer nos horarios corretos para disciplinar o seu organismo e nao sentir fome o dia todo. 18Tenha sempre a mao alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles sao ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas. 19Mesmo que esteja atrasada, nao pule nunca o cafe da manha nem as outras refeicoes. 20Nunca entre em casa pela porta da cozinha. Ao chegar do trabalho, o melhor e ficar na sala, tomar um banho, relaxar e so entao fazer a refeicao. 21Se e o seu primeiro regime, recorra as dicas da psicologa. Colocar uma foto, em que voce aparece gorda, na porta da geladeira e um estimulo poderoso. 22Va tentando diariamente experimentar aquela calca que voce tanto gosta e nao te serve. Pense que voce logo, logo vai conseguir entrar nela. 23 Comece fazendo um diario de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere e realmente necessario. 24 Evite de todas as formas,comer e ingerir liquidos nas suas refeicoes diarias, pois ocorrendo isto os sucos digestivos ficam diluidos dificultando a digestao dos alimentos. 25 A ingesta de liquidos principalmente de agua,e essencial para um bom funcionamento do organismo,com isso consuma entre 2 e 4 litros de agua/dia(principalmente em epocas mais quentes).
inducao do sono profundo e natural. Usado em homens e mulheres. Extrato natural de hormonios tireoidianos usado nos dois sexos, evita a conversao inadequada dos hormonios ativos da tireoide, e, diante do hipotireoidismo, apresenta resultados clinicos superiores a qualquer outro produto de origem sintetica.Para finalizar, e importante destacar que todos estes hormonios sao biologicamente identicos aos produzidos no nosso proprio organismo, permitindo que a sua suplementacao seja realizada de forma segura e fisiologica.Dr. Italo Rachid - Prof. Dr. Introdutor da Medicina Anti-Aging no BrasilSaiba Mais: http://www.clinicarevitalize.com.br/tratamentos_novo.asp?id_sub=54_________________________________________________________________________________As informacoes contidas neste site tem carater informativo e educacional. De nenhuma forma devem ser utilizadas para auto-diagnostico, auto-tratamento e auto-medicacao. Quando houver duvidas, um medico devera ser consultado. Somente ele esta habilitado para praticar o ato medico, conforme recomendacao do CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA.
1.Proteina de boa qualidade (carne, frango, peixe, ovos...) devem estar em quantidade suficiente na alimentacao, pois o aminoacido apresenta a funcao estrutural, de manutencao e reparo dos tecidos. Nem todos os aminoacidos estao presentes na fibra capilar, porem para que os cabelos fiquem mais bonitos, fortes e saudaveis os aminoacidos sao fundamentais.Sempre e preciso checar se o paciente tem boa digestao das proteinas da dieta para que haja incorporacao dos aminoacidos nos fios de cabelo. A proteina tambem e rica em taurina um tipo de aminoacido que pode melhorar a hidratacao do cabelo, estimula o crescimento, protege o foliculo capilar e combate o estresse oxidativo prevenindo o envelhecimento. As fontes de proteinas devem ser consumidas duas vezes ao dia, numa porcao de 100g, cada uma equivale ao tamanho da palma da mao.2.Cenoura/abobora e todos os alimentos alaranjados possuem betacaroteno que ajudam muito na vitalidade e crescimento do cabelo, pois colabora na manutencao dos tecidos e cabelos. Por conterem antioxidantes, contribuem para que nao haja estresse oxidativo e morte do bulbo capilar, o que alem de provocar queda de cabelo, pode deixar os cabelos mais grisalhos. Esses alimentos podem ser consumidos a vontade todos os dias na forma de salada, sopas, refogados, no vapor, etc... Para maior aproveitamento do betacaroteno, procure consumi-los com uma fonte de gordura como azeite. O aproveitamento e melhor ainda se o alimento estiver cru. 3.Cereais integrais (aveia, arroz integral,...) sao fontes de zinco e complexo B que ajuda na multiplicacao das celulas, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. O zinco tambem e um fator importante para nao haver engrisalhamento e queda de cabelo acelerado. Alem disso o zinco e um mineral essencial para que haja controle sobre mudancas hormonais que podem ocorrer e favorecer a queda de cabelo. Um problema onde o zinco pode ajudar e na alopecia androgenetica queda de cabelo. Quando falamos de consumo de cereais integrais, a dica e: troque o alimento que normalmente voce come na forma refinada e passe a consumi-lo na forma integral. Entao troque o pao branco pelo integral, o mesmo caso do arroz, introduza a aveia na sua alimentacao em cima de uma fruta, por exemplo, e assim os beneficios vao aparecendo.4.Feijao e rico em ferro. Esse e essencial para que haja normalizacao do ciclo de crescimento dos cabelos. Se junto com o feijao se consumir folhas verdes escuras, alguma fruta rica em vitamina C ou molho de salada mais citrico rico em vitamina C, pode haver otimizacao da captacao desse ferro. 5.Gengibre, curcuma, pimenta - Sao condimentos que tem atividade anti-inflamatoria e esta provado que o controle sobre o processo inflamatorio e importante para se evitar a queda de cabelo. 6.Soja por ser uma fonte de proteina, vitaminas do complexo B, zinco e outros minerais tambem pode ajudar a prevenir a queda dos cabelos. Porem uma alimentacao variada e fundamental para que a saude do couro cabeludo e dos proprios cabelos seja mantida. De acordo com as recomendacoes, o consumo diario de 50g (3 colheres de sopa) de soja ja traria diversos beneficios a saude. Mas a introducao
pode ser feita duas vezes na semana como substituicao a proteina animal e ir sendo aumentada aos poucos. 7.Oleaginosas (castanhas, amendoas, nozes, etc...) contem, vitamina E e zinco que participam no processo de formacao dos fios e sua ausencia nas celulas da raiz pode acarretar em problemas de formacao da estrutura capilar. As oleaginosas sao otimas opcoes de lanches intermediarios. Pode ser feito um mix misturando as frutas secas com duas colheres de sopa de oleaginosas e um tipo de fruta seca (damasco, ameixa etc...) a escolher. 8.Levedura de cerveja - Importante fonte de vitaminas do complexo B, em especial da biotina que melhora o crescimento do cabelo e estimula as celulas da matriz do cabelo. E normal tambem a biotina controlar casos de dermatite que alguns pacientes tem juntamente com a queda de cabelo. Alguns pacientes nao se dao bem com a levedura, tendo inclusive distensao abdominal e gases, mas para quem pode consumir sem efeitos uma colher de cafe ao dia pode ser adicionado em vitaminas ou sucos.
Como posso emagrecer?E uma pergunta que eu escuto com muita frequencia. A maioria das pessoas pensa que o acucar e a gordura trans sejam os unicos viloes do controle do peso, se fosse verdade todos os produtos diet e light que encontramos nos supermercados ja teriam resolvido o problema de obesidade e de diabetes da sociedade moderna. Uma grande causa de obesidade e o consumo de pao, especialmente aqueles feitos com farinha de trigo branca, refinada. Esta e uma grande inimiga de nossa saude, quer na forma de bolachas, torradas, bolos, tortas ou massas. Refrigerantes, sucos adocados com acucar sao outros venenos. Ha 20 anos atras existiam 20 milhoes de diabeticos no planeta, hoje este numero aumentou mais de 11 vezes, existem absurdos 230 milhoes de diabeticos e deve chegar a 350 milhoes em 2025! Diabetes e a quarta maior causa de morte atualmente. Precisamos com urgencia mudarmos habitos alimentares, comermos pao de centeio, integrais, de soja, sem glutem, com baixo teor de carbohidratos. Substituir o arroz branco pelo integral, a farinha de trigo refinada pela de soja, a batata inglesa pela doce, sao pequenas mudancas que podem ter um profundo impacto positivo sobre a saude e o peso. Mudar o cafe da manha, almoco, lanche, jantar, aperitivos, e necessario para escaparmos desta epidemia que preocupa a saude publica, que e a obesidade e a diabetes. E aconselhavel comer mais proteinas, verduras, saladas, nozes, amendoas, avelas, frutas. Voces ja estao usando Whey Protein, barras de proteinas? E uma fonte alimentar excelente. E sair do sedentarismo, deve ser a sua maior meta! Que tal? 30 minutos por dia de caminhada rapida, natacao, tenis, (ou 1 hora dia sim dia nao) voce pode escolher, seu humor vai melhorar e voce vai se proteger de doencas do aparelho cardiovascular (segunda maior causa de todas as mortes ). Omega 3 e Emagrecimento O Omega 3 e um nutriente derivado dos peixes de aguas frias. Inumeros trabalhos medicos confirmam seu multiplos beneficios para a saude humana. E anti-inflamatorio. Ajuda a emagrecer a a diminuir os niveis de colesterol. Protege o coracao. Diminui a tendencia a engordar. Pesquisadores japoneses descobriram que o Omega 3 promovem o emagrecimento acelerando o metabolismo das gorduras. Nesta pesquisa o ganho de peso foi significantemente reduzido no grupo que recebeu Omega 3. A conclusao foi: O Omega 3 tem efeitos antiobesidade. Para um melhor resultado em casos de obesidade o uso do Omega 3 deve ser associado a uma dieta equilibrada e a pratica de exercicios. O Omega 3 age melhor quando associado ao azeite de oliva extra virgem e ao Omega 6 (Oleo de borrage). Nossa recomendacao: Suplementacao com Omega 3 (observar se o mesmo e purificado de metais pesados em especial mercurio) Fonte de consulta: Journal of Nutrition 2007, December- Dietary fish oil upregulates intestinal lipid metabolism and reduces body weight gain. Mori, T. Preenchimento versus BotoxCom o passar dos anos, a pele naturalmente vai perdendo a elasticidade, hidratacao e volume. Isso se da gracas ao Envelhecimento Intrinseco (cronologico) e pode ser agravado atraves do Envelhecimento Extrinseco (decorrente do excesso de
exposicao solar, tabagismo, stress, etc). Rugas, sulcos e flacidez sao os resultados desse processo e para combate-lo existem duas substancias maravilhosas: Toxina Botulinica e Acido Hialuronico.Paralisar e uma coisa, preencher e outra. O famoso Botox - nome comercial da Toxina Botulinica Tipo A - impede a contracao muscular (paralisa), suavizando linhas de expressao ao redor dos olhos e boca, testa e regiao glabelar (entre os olhos). Ja o Acido Hialuronico e utilizado para preenchimento, muito indicado para atenuar os sulcos nasogenianos (o famoso bigode chines) e aumento de labios.Portanto, a Toxina Botulinica trata apenas linhas de expressao que sao aparentes na contracao muscular e nao e utilizada para aumentar os labios e corrigir o bigode chines, como muita gente pensa. Quem desempenha esse papel e o maravilhoso Acido Hialuronico.PARA QUE SERVE O ACIDO HIALURONICO?Serve para preencher rugas profundas, visiveis em repouso; aumentar os labios; amenizar imperfeicoes como cicatrizes de acne; redefinir o contorno do rosto; recuperar o volume da pele e, principalmente, corrigir o temido bigode chines.Como voces podem notar na imagem acima, o preenchimento atenuou muito o bigode chines e algumas linhas de expressao da paciente. Tambem foi feito um aumento dos labios e, de maneira geral, a pele esta firme, sem parecer artificial.COMO E FEITO O PREENCHIMENTO?O Acido Hialuronico e injetado por meio de uma seringa com agulhas finas e a utilizacao de anestesicos topicos faz com que o paciente fique mais confortavel. Os resultados sao harmonicos e naturais, uma vez que esse acido ja e produzido pelo nosso organismo, tendo como funcao reter a agua (hidratacao) e conferir volume a pele. Infelizmente, com o passar dos anos ocorre uma degradacao e a capacidade de reposicao dessa substancia diminui.QUAL A DURACAO?A linha de preenchedores com acido hialuronico com crosslinking (mais moderno), garante a duracao dos resultados por aproximadamente um ano. Mesmo quando a duracao prevista acaba a pele nao volta a ser como era antes da correcao, uma vez que ha um ganho permanente gracas a estimulacao do colageno.ODEIO AGULHAS, ACHO UM PROCEDIMENTO UM POUCO INVASIVO E CARO DEMAIS. O QUE POSSO FAZER?Se voce nao quiser fazer um tratamento desse tipo, a melhor opcao e utilizar cremes reafirmantes.-----------------------------Duvidas entre em contato e marque sua consulta.
a meditacao e quais os enormes beneficios que podemos ter praticando-a regularmente. Na licao anterior vimos algo sobre o que e o despertar da consciencia, e as grandes diferencas que existem entre ter a consciencia desperta e adormecida. Vimos tambem que os meios efetivos para o despertar da consciencia sao a pratica da morte psicologica e da meditacao. Aqui esta entao o principal objetivo de praticarmos a meditacao: despertar nossa consciencia, o que por si so nos faz pessoas totalmente diferentes do que somos, com diferentes capacidades, objetivos e percepcoes. A pratica da meditacao remonta a tempos antiquissimos e esta representada em todas as grandes religioes do mundo como o budismo, hinduismo, cristianismo, sufismo, judaismo, taoismo, etc. Tambem a moderna Psicologia tem estudado e atestado que sao muitos os beneficios advindos da pratica da meditacao.A pratica da meditacaoPrimeiramente devemos escolher um local silencioso, arejado e limpo. O quarto de dormir e o ideal. Depois devemos nos acomodar em uma posicao confortavel, na qual seja possivel permanecer por um bom tempo sem se mover. Pode-se se sentar com as pernas cruzadas ao estilo oriental ou deitar-se com a barriga para cima, as pernas esticadas e os pes unidos. Apos isso deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo, e para isso usaremos a tecnica que ja vimos nas primeiras licoes deste curso. Feito isso, iremos utilizar o metodo descrito abaixo e passar a praticar a meditacao propriamente dita. Ao praticar a meditacao entenda que seu unico objetivo deve ser silenciar a mente, parar com sua agitacao e com a sucessao de pensamentos que normalmente ocorre. Quando se consegue alcancar o silencio absoluto da mente, ou seja, a ausencia total de pensamentos, e que experimentamos o Vazio Iluminador, o extase mistico, a liberdade da alma. Quanto mais se pratica a meditacao mais a mente vai se aquietando, e mais perto estaremos de alcancar o Vazio Iluminador. Nao se preocupe em saber como deve ser o Vazio Iluminador ou qualquer coisa do tipo. Concentre-se apenas na tecnica de meditacao que voce estiver fazendo. Seu objetivo deve ser apenas silenciar a mente, nada mais. O demais vira por acrescimo. A mente e como um animal selvagem que precisa ser domado para obedecer. Inclusive isto e simbolizado na passagem biblica na qual o grande mestre Jesus entra em Jerusalem montado sobre o asno, o burrico. Se quisermos entrar na Jerusalem celestial, nas dimensoes superiores da natureza, devemos montar, domar e controlar o asno, ou seja, a mente.Os KoansUm koan e uma frase enigmatica que tem como objetivo propor um problema a mente que ela nao consegue resolver. Dessa forma fazemos com que a mente se canse procurando uma resposta que ela nao pode encontrar, uma vez que a resposta para um koan esta alem da mente, em um nivel superior. Conforme a mente vai se cansando ela vai tambem se aquietando ate ficar em completo silencio. Esse e o objetivo do koan: silenciar a mente e ao mesmo tempo atrair levemente o sono. Quando adormecemos, mesmo que por um breve instante, com a mente em silencio, e
que vivemos a experiencia mistica. Pode-se escolher um dos seguintes koans para praticar a meditacao: "Quem e aquele que esta so no meio de dez mil coisas?" "Se tudo se reduz a unidade, a que se reduz a unidade?" Tambem podemos usar um outro koan, nos concentrando e imaginado a seguinte situacao: Existe um profundo abismo e na beira deste uma grande arvore esta plantada. Essa arvore possui um longo galho que cresceu de tal forma que sua ponta se projetou varios metros sobre o abismo. Agora imaginamos que na ponta deste galho esta amarrada uma corda e na outra ponta da corda esta voce, com as maos e pes firmemente amarrados de forma que e impossivel solta-los, e apenas se segurando a corda com os dentes. Entao pergunte a mente: "Como faco para sair vivo desta situacao sem nenhuma ajuda?" Entao o que fazemos e lancar qualquer uma dessas perguntas a mente e ordenar que responda. Depois de lancar o koan para a mente responder deve-se concentrar esperando a sua resposta, como se estivesse olhando dentro da mente a espera da resposta que ela esta obrigada a trazer. Dessa forma, mantemos a mente pressionada a trazer a resposta ate ela ir se cansando e ficando em silencio. A mente e claro, tendera a nao obedecer, a trazer respostas erradas (pois ela nao conhece a resposta para um koan) ou desviar para outros pensamentos. Por isso deve-se insistir para que ela obedeca e traga a resposta para o koan. Se a mente insiste em desviar para outros pensamentos seja imperativo com ela dizendo mentalmente: Fora! Nao e isso que estou procurando! Em seguida volta a se concentrar esperando a resposta. Lembre-se: qualquer resposta trazida pela mente estara errada, pois ela jamais pode conhecer algo que esta alem dos afetos e da mente. Cada pessoa deve praticar a meditacao (ou qualquer outra pratica) respeitando seus limites, ou seja, comecar praticando por pouco tempo e, gradativamente, ir aumentando o tempo da pratica. Se forcar a concentracao por longo tempo logo de inicio, pode ser que ocorram dores de cabeca ou mesmo tontura. E importante que se pratique essas tecnicas com continuidade, preferencialmente todos os dias, pois e dessa forma que se obtem resultados.http://www.divinaciencia.com/licao.php?cmd=1&id=14
Alem das substancias adicionadas a agua, o efeito do banho depende da acao da temperatura na pele. Agua fria (menos de 18oC): pular da cama e entrar direto numa ducha fria, deixa os musculos tonificados e revigorados para comecar o dia. O contraste de temperaturas tambem da bons resultados: alterne duchas quentes e frias, terminando com a fria (evite ficar mais de 2 minutos de cada vez). Enrijece a pele e fortalece as defesas do organismo. Agua quente-morna (29 a 36C): estimula a eliminacao de toxinas do organismo. Dez minutos de imersao traz alivio ao cansaco a qualquer hora do dia. Agua quente (37 e 39C): provoca dilatacao dos vasos perifericos e, com isso, um maior afluxo de sangue, oxigenando melhor todas as celulas. Quinze minutos de imersao prepara para um sono profundo e relaxante. http://beleza.terra.com.br/noticias/0,,OI1118267-EI7484,00.html Se conceituarmos bem a familia, saberemos o que e que nasceu quando dizemos que surgiram as estirpes. Mas para isso sera preciso entrar a fundo na analise dessa realidade que se chama homem.O homem e dotado de alma e corpo. E as realidades espirituais e invisiveis podem ser manifestadas aos olhos dos homens por meio de realidades materiais visiveis.Ha uma forma de nexo misterioso entre a alma e o corpo, de tal maneira que aquela tem uma especie de simbolo neste. O corpo humano, por sua cor, tracos fisionomicos, timbre de voz, dinamismo, modo de se mover, e um reflexo da alma. Ele deixa transparecer as suas qualidades, e e esse todo harmonico de alma e corpo que constitui a pessoa humana. A pimenta preta e nativa da India e por centenas de anos e usada em alimentos e para fins medicinais ou cosmeticos.O sabor tao caracteristico da pimenta e fornecido por uma substancia chamada piperina.Este tipo de pimenta nao e colhida durante o ano ou em qualquer tipo de terreno, que e por isso que e dificil de conseguir em qualquer estacao e os seus custos sao ligeiramente mais elevada em comparacao com o resto das pimentas. Aqui estao alguns dos maiores beneficios que a pimenta tem sobre a nossa saude:Aqueles que estao em busca de perder peso podem se beneficiar de pimenta preta como a sua casca contem componentes ideais para a remocao de celulas de gordura. Adicione pimenta preta para as suas refeicoes todos os dias para alcancar maiores resultados.http://suapelesaudavel.com/beneficios-da-pimenta-para-a-saude-e-para-a-pele/ 1 Encontre um lugar confortavel para seu corpo fisico, de preferencia sentado com a coluna ereta. A proposta e se tratar bem, e deve comecar pela sua coluna. Esta postura fara voce ficar atento e desperto.2 Respire profundamente e solte toda a tensao muscular. Observe se ainda esta contraindo alguma parte de seu corpo. Pescoco, parte inferior da coluna, pes, maos, ombros sao sempre os mais teimosos e resistentes ao relaxamento Relaxe!3 Respire profundamente outra vez, agora ja mais consciente de voce mesmo. Com os olhos fechados ou semi-abertos, comece observando sua respiracao livre. Mantenha-se neste proposito durante o tempo que achar necessario para acalmar seus pensamentos. Este procedimento e so um artificio para dominar sua mente tagarela. Assim voce estara vivendo no
agora, e e neste momento que os milagres acontecem.Se comprometa a fazer isso durante um mes, todos os dias, por no minimo vinte minutos. Exercite-se e quando menos esperar se tornara um habito. Eu faco esse exercicio a qualquer momento. Nao importa onde ou com eu esteja, o que vale e o bem-estar que sinto.http://www.personare.com.br/aprenda-a-acalmar-sua-mente-m88