Ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para os exercicios. Com uma vida sedentaria ocorre o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao de sua flexibilidade.O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular e a imobilizacao de um membro apos uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um periodo de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. A consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Com isso a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentarios e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares.Efeitos do alongamento:- Reducao de tensoes musculares;- Relaxamento;- Beneficios para a coordenacao, pois os movimentos se tornam mais soltos e faceis;- Prevencao de lesoes;- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tenis, natacao, ciclismo etc;- Desenvolve a consciencia corporal, a medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;- Ativa a circulacao;- Ajuda no aquecimento, a medida que eleva a temperatura do corpo;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensoes emocionais.Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voce sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manha, antes de comecar o dia, no final do dia para aliviar as tensoes acumuladas, depois de ficar sentado ou em pe muito tempo e principalmente antes e depois de atividades fisicas.Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento fisico. E gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.A regularidade e o relaxamento sao os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Assuma uma posicao confortavel e sustente-a, relaxando o musculo. Permaneca nesta posicao de 10 a 30 segundos, respirando de forma lenta e controlada. Cerca de 90% da populacao sente dor na coluna, quase a metade dessa populacao e afastada do trabalho devido as crises algicas.O termo Dor na Coluna se refere a sensacao dolorosa na regiao cervical( que pode irradiar para os bracos), regiao toracica e lombar(pode se irradiar para as pernas)CAUSAS Se voce nunca se preocupou com a saude das suas costas, adotando posturas erradas e movimentos inadequados, saiba que essas sao as principais causas da dor nas costas. Alem desta fale destacar o condicionamento fisico deficiente, ma postura, mecanica anormal dos movimentos, pequenos traumas, esforco repetitivo, gravidez, sedentarismo, idade, heranca genetica, postura no trabalho, levantar pesos inclinando a coluna para frente, pratica esportiva com movimentos repetitivos. Com o passar do tempo, ocorre um desgaste das articulacoes da coluna, podendo levar a degeneracao dos discos intervertebrais (hernia de disco) e a osteofitose (bico de papagaio).A coluna vertebral e uma interconexao complexa de nervos, articulacoes, musculos, tendoes, fibras externas do disco intervertebral, vasos sanguineos e