Se vocetem dificuldade em permanecer alerta durante situacoes monotonas ou macantes, provavelmente nao possue tempo suficiente de sono nem de boaqualidade. Outro sinal de sono ruim e a tendencia de se irritar facilmente com oscolegas de trabalho, familiares e amigos, alem da dificuldade em se concentrar oulembrar fatos.Situacoes que tornam o sono de ma qualidade ou insonia:Estresse - normalmente provocado por problemas no casamento, na escola, por doenca na familia, entre outros. Quando o problema desaparece ou diminui o sono retorna.Comportamento - tomar bebidas alcoolicas prejudica a qualidade do sono; tomar bebidas que contenham cafeina a noite como cha preto, chimarrao, cha verde, coca cola; nao ter hora para dormir nem acordar, trabalhar a noite ou realizar atividades que exijam concentracao como joguinhos, celeulares, computadores antes de deitar ou na propria cama;Doencas - como artrite e outras condicoes que causam dor ou desconforto podem dificultar o aparecimento do sono a noite; disturbios respiratorios como asma, rinite alergica, apneia do sono; variacoes hormonais como TPM ou menopausa;Gravidez - especialmente no terceiro trimestre pode tornar o sono mais dificil Sugestoes para melhorar a qualidade do sono:Evite cafeina, nicotina e alcool no final da tarde e a noite.A cafeina e a nicotina podem retardar seu sono, e o alcool podeinterromper seu sono no meio da noite.Pratique exercicios regularmente, mas pelo menostres horas antes de deitar. Caso contrario, seu corpo nao vai ter temposuficiente para relaxar Tome um banho bem quentinho antes de dormirEvite cochilar durante o diaMantenha rotina relaxante e horario para deitar e acordar pela manha, mesmo em feriados e finais de semana.Durma pelo menos 7 a 8 horas por noiteA cama somente pode ser usada para dormir ou sexo. Se nao conseguir dormir em 30 minutos nao fique fritando na cama. Levante e encontre alguma atividade relaxante como ouvir musica suave, tomar um cha de maracuja , camomila ou valeriana, alem de ler se esta situacao provoque sono;Evite solucionar problemas na cama;A cama deve ser confortavel, gostosa e o ambiente do quarto de ser escuro e silencioso;Evite olhar para o relogio cada vez que acordar;Faca refeicoes leves a noite, mas nao durma com fome;Pesquisas com medicamentos SEATTLE, /PRNewswire/ -- A Neurim Pharmaceuticals ( http://www.neurim.com/ ), apresentou resultados preliminares de um estudo de ampla escala da Fase III doCircadin(R) 2 mg, de liberacao prolongada de melatonina na insonia,demonstrando eficacia e seguranca de longo prazo em pacientes idosos. Osresultados foram reportados na sessao Resumos Inovadores da SLEEP 2009, a 23a.Reuniao Anual das Sociedades Profissionais do Sono (APSS - AssociatedProfessional Sleep Societies), realizada em Seattle, Washington. A reuniaoSLEEP atrai o maior publico de especialistas do sono de todo o mundo. Enfim,seguindo estas recomendacoes tera boas chances de melhorar seu sono em beneficio da sua qualidade de vida.Dra Dilana Oppitz Kochenborger - CRORS 4816Certificada em Odontologia na Medicina do Sono pela Associacao Brasileira do Sono (ABS) Dormir pouco e tarde da noite pode prejudicar a saude de varias formas como:1. Deficiencia no aprendizado e memoria Durante a noite, variosciclos de sono desempenham importante papel na "consolidacao" da memoria. A fragmentacao do sono ou interrupcao destes ciclos podem