Excelente para entender como se executa perfeitamente os movimentos na hora dos exercicios e o que estes exercicios trabalham na musculatura.Sumario:1 - Os Bracos e antebracos2- Os Ombros3- Os Peitorais4- As Costas5- As Pernas6- Os Gluteos7- Os AbdominaisTamanho: 34.3 MB(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); A maioria das pessoas que treinam, sonham em ter um biceps grande e bem definido, mas encontram dificuldades para tal feito. Isso acontece na maioria das vezes por elas fazerem o exercicio de maneira incorreta. Por isso, nete post vamos mostar como fazer os principais exercicios de biceps de forma correta ou roubando de uma forma mais certa.ROSCA DIRETAMusculos Envolvidos:Primario - Biceps.Secundarios - Braquial, braquiorradial, destoide anterior e antebraco.Execucao:1- Segure a barra com os bracos estendidos, pegada com afastamento igual a distancia entre os ombros e com o dorso das maos voltado para baixo.2- Leve a barra ate o nivel dos ombros flexionando os cotovelos.3- Abaixe a barra de volta a posicao inicial, com os bracos estendidos.Dicas:- Uma pegada mais aberta concentra esforco na regiao interna do biceps.- Uma pegada mais fechada concentra esforco na regiao externa do biceps.- A barra deve se mover para cima e para baixo em um arco proximo ao corpo.- A interrupcao do movimento alguns graus antes da completa extensao dos cotovelos, mantem tensao no biceps durante a descida da barra.- Mantenha o corpo ereto e a coluna vertebral reta.- Fisiculturistas utilizam o metodo "ROUBANDO" no lancamento do peso para cima. Usa-se a inclinacao do torso para isso. Uma leve inclinacao para frente facilita a fase inicial da flexao de bracos(subida do peso). Uma leve inclinacao pra tras ajuda a completar a fase final da repeticao.ROSCA ALTERNADAMusculos envolvidos:Primario - BicepsSecundarios - Braquial, braquiorradial, deltoide anterior e antebraco.Execucao:1- Segure um par de halteres com os bracos estendidos, um de cada lado do corpo, apontando para a frente.(polegares para frente)2- Movimentando um braco de cada vez, movimente o haltere pra cima, na direcao do ombro, girando a mao de modo qua a palma fique voltada para cima.3- Abaixe o haltere e repita com o outro braco.A rosca alternada pode ser feita em pe ou sentada.Dicas:- Para que a contracao do biceps seja maximizada, supine a mao (palma voltada para cima) quando o haltere e levantado.- Em vez de agarrar o haltere no meio da barra, deslize a palma da mao de modo que o polegar fique repousado contra o lado interno do disco do haltere. Essa mudanca de pegada aumenta a carga sobre o biceps durante a supinacao, ativando mais fibras musculares durante a rotacao do haltere.- Mantenha o torso na vertical, com a coluna vertebral reta.- Frequentemente podera utilizar uma leve inclinacao do torso como metodo de impulso (trapaca, roubo) no lancamento do peso para cima com a ajuda do movimento.ROSCA SCOTTMusculos envolvidos:Primario - BicepsSecundario - Braquial, braquiorradial e antebracoExecucao:1- Sente-se com os bracos repousando no banco Scott e faca a pegada na barra com o dorso das maos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros, bracos retos, voltados para fora.2- Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direcao dos ombros.3- Abaixe