Garantindo a variedade e o equilibrio dos alimentos, e possivel fazer lanches frequentes ao longo do dia, o que otimiza os niveis de energia e promove a saude, sem gerar um aumento de peso. Se voce vai frequentemente a geladeira quando esta com fome, guarde ali alimentos saudaveis e atraentes como os seguintes:1 - Homus (pasta de grao-de-bico com tahine), molhos e pastas feitas com iogurte de preferencia caseiros. Fornecem varios nutrientes, entre os quais proteina (o grao-de-bico do homus), vitamina C (frutas e legumes dos molhos) e calcio (do iogurte).2 - Legumes crus, como tiras de pimentao vermelho, palitinhos de cenoura, aipo e pepino, brocolis e tomate-cereja, embalados em sacos plasticos (conservam-se por 1 ou 2 dias). Legumes crus contem os antioxidantes vitamina C e betacaroteno, bem como fibra alimentar e varios fitoquimicos.3 - Queijo, que e uma boa fonte de proteina e calcio. Queijos macios, de preferencia os pobres em gordura, como alouette natural, cottage ou ricota, podem ser consumidos com pao ou torrada.4 - Carnes magras cozidas, como frango, peru e presunto, que fornecem proteina e vitaminas do complexo B.5 - Peixe defumado, como salmao ou truta, ou pates de peixe, como atum ou cavalinha defumada. Peixes gordurosos sao uma otima fonte do acido graxo essencial omega-3.6 - Sopa fresca de legumes variados. A sopa conserva os nutrientes hidrossoluveis contidos nos ingredientes.7 - Iogurte natural desnatado, que se pode misturar com frutas frescas ou secas ou com granola, ou adocar com um pouco de pure de frutas ou mel. O iogurte contem lactobacilos que protegem os sistemas digestivo e imunologico.8 - Frutinhas vermelhas, como morango, amora e framboesa, e outras frutas macias, como uva, cereja, ameixa e pessego. Elas contem antioxidantes e potassio.Fonte: http://br.mulher.yahoo.com/geladeira-saud%C3%A1vel-153607036.html A cabeca do chuveiro por onde sai o jato de agua que banha nosso corpo pode se transformar em um ninho de microbios, que tambem invadem nossa pele se nao os mantivermos controlados.Se voce e daqueles que gostam de cantar no chuveiro e nao quer se preocupar com outra coisa, antes de passar o sabao e a esponja por seu corpo utilize regularmente um detergente ou alvejante para limpar a cabeca da ducha.Alem de necessario e refrescante nas epocas de calor, o banho pode ser uma fonte de relaxamento e bem-estar. Para que o jato de agua tambem seja saudavel e seguro ha medidas simples para evitar os riscos da choques, escorregoes e quedas, assim como o contagio de infeccoes.O interior de uma cabeca de ducha tem as condicoes ideais para o desenvolvimento de microbios, segundo a biologa Leah M. Feazel, da Universidade do Colorado, em Boulder (Estados Unidos), coautora de um estudo que encontrou nesta peca germes conhecidos como micobacterias, que podem causar doenca pulmonar em pessoas com defesas organicas debilitadas.A ducha cria particulas minusculas que podem chegar muito longe. Assim, estes germes podem "abandonar seu esconderijo" e ser inalados por quem recebe a agua.Para evitar riscos, convem utilizar uma cabeca de metal, em vez de uma de plastico com cobertura de metal, assim como substituir esta peca varias vezes ao ano, ja que