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Estive no ortopedista na semana passada, para levar alguns exames de coluna. Ha algum tempo venho sentindo alguns incomodos relativos a postura, ao excesso de peso carregado, a falta de exercicios.Quanto tempo passa, e a gente parece que nao percebe. Carrega bolsas pesadas, vive com as costas arqueadas. E nem se questiona a respeito. Simplesmente porque nosso foco esta em outras coisas, e nada esta realmente doendo. Ainda.A gente abusa. E o abuso e generalizado: nao so no corpo, mas na cabeca e no coracao. Somos seres de somar. Acumuladores. Roupas, moveis, tarefas, cursos, aplicativos de Smartphone, palavras em nossos textos, amigos no Facebook. Nao percebemos o tanto de "ruido" que acrescentamos em nossas vidas. De excessos que nem temos condicoes de dar conta, por uma questao de logistica, ou de hardware!Quanto mais coisas para fazer, menos tempo e paz para aproveitar o que realmente e prioritario ser feito. Quanto mais opcoes, menos escolhas conscientes somos capazes de fazer. Tenho certeza de que todos nos carregamos muito mais do que precisamos. Gastamos uma energia sobrenatural com preocupacoes, desejos nao realizados, autoexigencias baseadas em expectativas sobre-humanas, frustracoes. Muito do nosso tempo e gasto numa dimensao diferente, na qual lutamos para ser o que deveriamos ter sido mas nao somos. Mais ricos, mais felizes, mais fortes, menos humanos.Enquanto isso, o tempo passa, a gente passa.A gente acha que a mochila cheia de pedras faz parte da gente. Que nao e uma mochila, que e uma corcunda que esta la e pronto. Subtrair nao e nada facil. Praticar o desapego exige pratica. Por incrivel que pareca, nos apegamos ate ao que nao serve, ou nos faz mal.Pare um pouco, faca um alongamento. sinta tudo. O que e seu, o que e demais? O que nao serve, pesa, entorta, sobrecarrega? O que realmente te faz feliz?Que pedras voce tirara da mochila? Estive pensando em algo que surgiu durante uma sessao, conversando com uma paciente a respeito das dificuldades em adquirir e consolidar habitos novos de alimentacao. Em um determinado momento, perguntei: "e se alguem cuidasse inteiramente das tuas refeicoes, ou seja, se preparasse coisas gostosas, saudaveis e variadas, nas quantidades certas, se te avisasse os horarios de comer, fizesse as compras no supermercado com voce... voce acha que seria mais facil emagrecer? Sera que a reeducacao alimentar seria tao penosa?" "Ah, ai seria muito mais facil, sem comparacao! Ai nao teria que me preocupar o tempo todo com como fazer, com o que fazer, poderia relaxar.Pois e...A gente sempre ouve que "comida de dieta" e sem graca, que e dificil abandonar os alimentos gostosos e muito caloricos. Mas acredito que a dificuldade vai muito alem da qualidade sensorial da dieta em si.Contribui, e de forma forte, o esforco que se deve fazer com o planejamento, e tambem frente as diversas escolhas que nos sao apresentadas. O quanto da dificuldade nao estaria, exatamente, em se ter a "oportunidade", e ate mesmo "obrigacao", de fazer varias escolhas alimentares durante o dia? Cada escolha, uma chance de fracasso. Muitas delas, responsaveis pela hiperfagia, sao feitas sem que nem percebamos!
Ainda mais que, nesses momentos, estao influenciando outros fatores, como o tempo disponivel para a refeicao, a presenca de distracoes, sentimentos diversos, falta de alternativa saudavel, maior facilidade da alternativa engordativa, etc. Nessa situacao hipotetica e ideal, que coloquei para a paciente, estariamos eliminando diversas variaveis complicadoras do autocontrole. Uma atitude importante, entao, seria tomar as redeas do planejamento do dia alimentar, colocando-se no lugar de cuidador e organizador. O quanto mais for possivel prever as dificuldades, mais preparados poderemos estar frente a elas, sem termos que decidir na hora, e rapidamente, um plano de acao. Se sei que vou comer um lanche as 15 horas, por exemplo, controlo-me bem melhor frente a vontade de beliscar que surge as 14:30. Se ja esta determinado de antemao o que vou comer, quando, etc., o controle alimentar e muito mais facil. Organizar o dia alimentar ajuda a organizar a cabeca! Planejando de antemao, podemos ficar menos "alertas" e relaxar um pouco, nao tendo que decidir o tempo todo coisas a respeito da alimentacao. Facilitar o preparo, deixar porcoes prontas... vamos abusar dos recursos de previsao e planejamento!
Fiquei, confesso, um pouco chocada ao ler um artigo que descrevia o que havia por tras da aparencia natural de uma espiga de milho. O autor comeca: o que representa melhor a generosidade da natureza que uma espiga de milho? e, depois de descrever tal alimento com muitos detalhes suculentos, brinca o milho parece um presente da natureza; ja vem ate embrulhado. Porem, alerta enfaticamente em seguida, as aparencias podem enganar.Opa, pensei... em se tratando de comida, tal afirmacao e especialmente um sinal de alerta. Como assim, corro o risco de nao saber exatamente o que estou ingerindo?! Principalmente quando se trata de um alimento que considero, quase que instintivamente, natural... vivo em um mundo que incentiva a procura cada vez maior de alimentos ditos naturais...O que consideramos natural? A definicao mais comumente aceita e a de que algo natural e autentico, puro, saido da natureza, e nao degradado pelos seres humanos. Acabamos associando fortemente o natural ao benefico, ao sadio. Numa pesquisa em que pessoas de varios paises tinham que indicar os tres primeiros termos que lhes vinham a mente quando ouviam a palavra natural, quase a totalidade dos mesmos tinham conotacao positiva; muito mais, inclusive, que os termos utilizados quando se pediam associacoes para carne ou comida. Percebi, lendo o artigo, que alem de eu gostar de milho, sinto-me bem comendo milho, considero-o bom para mim por ser natural. Todavia, se nos prendermos ao termo puro, sera que existem mesmo alimentos tao naturais? A realidade e que, desde antes do evento da agricultura, nos selecionamos e modificamos as plantas que comemos, ainda que involuntariamente. E o que comecou como um processo involuntario de selecao tornou-se deliberado; agricultores primitivos comecaram a propagar caracteristicas desejaveis de proposito. Com novas tecnologias, novas descobertas, outras intervencoes sao feitas visando uma maior producao, tornar o produto mais atraente, ou melhorar a qualidade nutricional do alimento. O milho e atualmente a planta cultivada que atingiu o mais elevado estagio de domesticacao, uma vez que perdeu a capacidade de sobrevivencia sem intervencao humana. Suas caracteristicas foram tao modificadas para convir, cada vez mais, aos seres humanos, que ele nao e mais viavel na natureza!O milho ancestral e o teosinto, um capim silvestre nativo da regiao que e hoje o Mexico. E uma planta pequena, que da de cinco a doze graos, pequenos, que ficam protegidos no interior de involucros duros, e que caem quando maduros. Com a intervencao humana, o milho passou a ser uma planta de um caule so, com ate 500 graos por espiga, que sao expostos, e nao caem. Muito diferente! E mais: o milho so pode se tornar base principal das dietas de varios povos americanos com a ajuda de mais uma intervencao humana baseada no tratamento com hidroxido de calcio, que provoca a liberacao de niacina (vitamina B3) do grao, que de outra forma nao poderia ser aproveitada pelo nosso organismo.Assim como o milho, o arroz e o trigo tambem foram transformados em generos mais convenientes e abundantes. E os varios tipos de couve e de brocolis sao variantes da mostarda selvagem,
resultados de experimentacoes humanas. E assim vai...Nao quero, com esta reflexao, dizer que o que e modificado ou alterado por nos, humanos, e ou nao e bom. Que o milho, por ser planta domesticada, nao e bom. Quero chamar a atencao, isso sim, para nossa ingenuidade frente a alguns conceitos (como o de natural); para o nosso desconhecimento em relacao a ideias que nos motivam (ideias subjacentes, caracteristicas da nossa epoca, da nossa cultura) e que acabam determinando fortemente as nossas escolhas alimentares.
Interessante o site de Marshall (http://marshallbrain.com/science/)! Tem videos com experimentos faceis de fazer e bastante ilustrativos.Nesse video que coloquei aqui, ele mede quanto acucar tem numa latinha de refrigerante. No caso do experimento, sao 39 gramas. Ele propoe que peguemos 39 gramas de acucar, entao (com ajuda de uma balanca ou de medidas equivalentes), e coloquemos sobre um papel. E uma otima forma de visualizar o acucar consumido quando se bebe, "ingenuamente", uma latinha.Da para fazer isso olhando nas informacoes nutricionais da bebida. No caso da latinha de refrigerante, vamos arredondar para 40 gramas de acucar. Supondo que uma colher de cha tenha por volta de 4 gramas, 40 gramas equivalem a 10 colheres de cha! Coloque esse tanto de acucar num prato e olhe bem para ele! Da para acreditar? Voce comeria esse mesmo tanto de acucar, se ele nao estivesse "disfarcado", dissolvido na bebida? Sera que sao necessarias 10 colheres de cha de acucar, para ficar gostoso?? Marshall sugere que se encha um recipiente com agua (mais ou menos 350 ml) e que se va acrescentando colheres de acucar. A cada colher, experimentar. Com quantas colheres de acucar fica bom? Num programa de educacao em saude, fizemos um refrigerante na frente dos alunos. Usamos agua com gas, limao e acucar. Este ultimo foi sendo colocado pouco a pouco na garrafa de 2 litros, com ajuda de uma colher de sopa. Iamos acrescentando acucar e a cada 5 colheres, pediamos que experimentassem o refrigerante e dissessem se estava bom, se se parecia com um refrigerante comprado no supermercado. Foi divertido. Chegamos a mais de meio quilo de acucar para que se parecesse com um refrigerante! Foi um susto! Legal que ficamos sabendo, depois, que muitos deles reduziram a quantidade de refrigerantes no seu dia-a-dia!! Para finalizar, do blog Vitaminado, da minha amiga Marcia Daskal:(...) um terco do consumo energetico medio e do consumo de acucar dos norte-americanos vem dos refrigerantes. Com um agravante: doce liquido nao gera saciedade, so aumenta o centro da fome! Ou seja: voce bebe, esse acucar e absorvido rapido, da pico de insulina, que faz estocar gordura, gera hipoglicemia, que faz comer mais, estimula o centro da fome no cerebro... Por isso, nem pense em matar a vontade de doce bebendo refrigerante. E melhor comer um doce, que satura as papilas gustativas e sacia.Antes de pensar como os americanos sao incriveis, pense no que tem acontecido com o tamanho das garrafas de refrigerante no Brasil nos ultimos anos. Ou nos copos que sao vendidos no cinema e em combos das cadeias de fast food.O Brasil ja e o terceiro consumidor mundial de refrigerantes, atras apenas de Estados Unidos e Mexico. Aqui, o consumo per capita de acucar proveniente de refrigerantes e de 6,3 kg por ano, ou cerca de 13% do consumo anual (per capita) de acucar no pais. Pense: sao 6 sacos de acucar por ano! Em 2007, o consumo de refrigerantes no Brasil cresceu 7%." Bati um papo com a minha irma Taty Ades no programa Freud Explica. Falamos sobre obesidade. Confira! Todo ser humano,
desde a infancia, tem uma motivacao basica: procurar ver-se como alguem dotado de valor positivo. Busca, durante toda a vida, o reconhecimento de suas qualidades pelos outros, o respeito as suas opinioes e ideias. Julga a si mesmo comparando-se a ideais de como deveria ser. Tenta agir de acordo com o que aprendeu ser certo e bom. Busca ser amado e admirado. Quer ter sucesso em suas acoes. Defende-se vigorosamente de humilhacoes. Roger Perron, vinculando a consciencia de si a uma qualidade sempre valorativa, escreve: as imagens de si sao construidas como conjunto de valores. Todas as caracteristicas pelas quais o sujeito pode se definir sao, com efeito, sentidas, em graus diversos, como desejaveis ou nao. E ha mais: no mais intimo da consciencia de si do sentimento de ser um Eu, distinto de todos os outros reside a sensacao de ser valor como pessoa". E quais os valores atribuidos atualmente as pessoas com excesso de peso? Como definimos - e se definem - tais pessoas, em termos de valor pessoal?Os obesos tem que lidar, o tempo todo, com a exposicao excessiva de sua "fraqueza", ou seja, de seu corpo acima do peso. Exposicao constante aos olhos de uma sociedade cheia de preconceitos, e de si mesmos, tambem cheios de preconceitos. O gordo e visto, apontado, julgado, discriminado, ridicularizado, desacreditado. A suscetibilidade a vergonha e muito grande; o corpo o faz visivel, literalmente, e sujeito, o tempo todo, as avaliacoes dos outros. Na realidade, a crenca em relacao a virtude da restricao alimentar esta presente em todos nos. De certa forma, pensamos a intemperanca como sinal de fraqueza moral e, no ambito alimentar, ela esta em igualdade moral com outras formas de transgressao. A gula nos ofende. Alem disso, em nossa epoca e em nossa cultura, existe uma clara valorizacao do corpo, do ponto de vista da aptidao fisica e do ponto de vista da interacao social. A valorizacao do corpo se contrapoe a condenacao dos corpos discrepantes ou desleixados. Das academias as clinicas de estetica, passando pela voga dos regimes e das cirurgias plasticas, os instrumentos e servicos criados para aumentar a saude e embelezar as aparencias fazem muito sucesso na populacao em geral. As mulheres atualmente ainda enfrentam o problema social da gordura e da magreza mais do que os homens. Tem a ver com a disponibilidade do corpo feminino ao olhar publico, o sentimento de impotencia e a necessidade de aprovacao que enfrentam em nossa sociedade. Qualquer mulher cujo corpo nao se aproxime da limitada recomendacao imposta pela cultura tende a se sentir vulneravel e em desvantagem. Nao apenas em termos de estetica: mas em termos de seu valor como pessoa.
Comer muito rapidamente pode ser o suficiente para quase dobrar o risco de uma pessoa ser obesa, segundo um estudo de pesquisadores japoneses.Cientistas da Universidade de Osaka analisaram os habitos alimentares de cerca de 3 mil pessoas e relataram os resultados no British Medical Journal. O estudo examinou a relacao entre a velocidade na hora de comer, a sensacao de estar "cheio" e estar acima do peso. Quase metade dos voluntarios disse que tinha a tendencia de comer rapidamente. Comparados com quem nao comia rapidamente, os homens com esse habito tinham 84% mais chances de estar acima do peso, e as mulheres tinham duas vezes mais chances. Alem disso, aqueles que, alem de comer rapidamente, tinham a tendencia de comer ate se sentirem "cheios", tinham mais que o triplo de risco de estar acima do peso. 'Sinais do estomago' O professor Ian McDonald, da Universidade de Nottingham, disse que ha varias razoes pelas quais comer rapidamente pode contribuir para a obesidade. Segundo ele, o habito pode interferir com o sistema de sinalizacao que diz ao cerebro para parar de comer porque o seu estomago esta cheio. "Se voce come rapidamente, voce esta enchendo o seu estomago antes que essa sinalizacao ocorra", afirmou. Jason Halford, diretor da Kissileff Human Ingestive Behaviour Laboratory da Universidade de Liverpool, disse que a maneira como comemos esta cada vez mais sendo vista como uma area-chave em pesquisas sobre obesidade, especialmente desde a publicacao de estudos destacando a existencia de uma variante genetica ligada a "sensacao de estar cheio". Um estudo de Halford, publicado recentemente no Journal of Psychopharmacology, concluiu que um remedio usado contra a obesidade funcionava ao desacelerar o ritmo no qual pacientes obesos comiam. "O que a pesquisa japonesa mostrou e que as diferencas de habitos alimentares entre individuos levam ao consumo exagerado e estao relacionados a obesidade", afirmou. "Outras pesquisas encontraram evidencia de que isso acontece na infancia, sugerindo que esses habitos podem ser herdados ou aprendidos bem cedo", completou. Ele disse, no entanto, que ainda nao ha evidencia de que tentar diminuir o ritmo das refeicoes das criancas pode ter um impacto em niveis de obesidade no futuro.abril.com.br Acabei de ler um estudo recente, de Fishbach e Choi, publicado no periodico Organizational Behavior and Human Decision Processes - com o titulo: Quando pensar sobre os objetivos compromete sua busca. Gostei. Fala de algo que e uma das principais questoes enfrentadas quando se trabalha com processo de mudanca de habitos: como fazer para que a motivacao se mantenha, ja que tal processo geralmente e longo e penoso?Os pesquisadores afirmam que colocar o foco em metas ajuda-nos a entrar em acao, que nos encoraja a comecar uma nova atividade. No caso de pessoas com sobrepeso, por exemplo, o foco inicial na perda de peso seria motivador. No entanto, eles tambem sugerem que demasiada enfase no resultado reduz a motivacao para continuar na atividade ao longo do tempo! A enfase na propria experiencia e, esta sim, mais importante para manter os esforcos em direcao a mudanca de habitos. Ou seja, em sistemas complexos, nos quais as
mudancas devem ocorrer em varios comportamentos, o feedback e mais efetivo quando baseado no processo e nao na consequencia.Assim, reformular como pensamos a manutencao de comportamentos saudaveis pode ajudar a mudanca de comportamentos em longo prazo. Nao devemos ignorar a colocacao de metas, mas sim utiliza-las nos momentos mais propicios, principalmente para se iniciar a mudanca. No encorajamento da manutencao das mudancas ao longo do tempo, devemos nos concentrar no prazer da experiencia, e nao nas metas finais. Sempre falo aos pacientes que e bom tirar o foco do peso, e colocar nas mudancas de comportamento que vao sendo alcancadas. Tambem digo que nao ha como perder peso sem buscar algum prazer no processo.Como muito bem coloca Yoni Freedhoff, do blog Weighty Matters, o unico objetivo que e justo colocar e o de se viver a vida mais saudavel possivel, de uma forma que voce pode desfrutar!
Chocolat s rolando no facebookConcorra a uma deliciosa cesta de pascoaNao fique fora dessa curta a pagina da Chocolats no facebookclique em promocoes e "quero participar"sorteio 05/04Nao deixe de seguir o blog da Chocolat s para se deliciar com novidades e promocoes!
em umfrasco de plastico com a ajuda de um funil.Em seguidaagite bastante para a misture ficar bem homogenea.Este sabao emuito economico.E alveja elimpa da mesma forma que os saboes industriais com a grande vantagem de naopoluir nosso corpo e o nosso planeta.Voce podeusar vinagre para substituir o amaciante e deixar a sua lavagem de roupas aindamais ecologica.Visite:http://www.curapelanatureza.com.br/post/04/2016/depois-desta-receita-voce-nunca-mais-vai-comprar-sabao-de-lavar-roupa-0
eficaz para combater os casos iniciais de cupim. Basta borrifar este oleo misturado em uma base vegetal (oleo de coco, azeite de oliva, etc.) ou agua na area afetada. Para cada 100 ml de agua ou base vegetal, coloque 10 gotas de oleo essencial de cravo. Visite:http://lar-natural.com.br/como-eliminar-os-cupins-naturalmente/Imagem: http://www.ddlandia.com.br/cupim.htm
ou coceira, dor nas articulacoes, dor nos musculose dor de cabeca. Normalmente os sintomas desaparecem apos 3 a 7 dias.PERIGOS e COMPLICACOESDengueA principal complicacao ea desidratacao grave, que ocorre sem a pessoa perceber. Por isso, e importantetomar bastante liquido quando a pessoa estiver com Dengue.ChikungunyaA a principal complicacaoe a permanencia, por longo tempo, das dores e inchaco nas articulacoes, asvezes impedindo as pessoas de retornarem as suas atividades.ZikaAs complicacoes maisobservadas tem sido as manifestacoes neurologicas como paralisia facial efraqueza nas pernas, a exemplo do desenvolvimento da Sindrome de Guillain-Barre.TRATAMENTOOs sintomas podem serparecidos, mas o tratamento e diferente para cada doenca. Va ao posto de saudese estiver com os sintomas. Evite a automedicacao.Visite: http://www.saude.ba.gov.br/novoportal/index.php?option=com_content&view=article&id=9496&Itemid=17Imagens: Encontradas do Facebook
gastrite.O caldo do feijao efacilmente digerido, bata bem o feijao para que nao ocorra a fermentacao e tomeo seu caldo, que pode incluido em sopas.Cardapio da Dieta paraGastrite:Cafe da ManhaOpcao 1: 1 fatia de pao integral com 1 fio de azeite de oliva, 1 copo de suco de laranja batido com 1/2 xicara de couve picada.Opcao 2: 1unid pao frances integral, 02 col sobremesa de margarina, 1 copo de suco de abacaxi com hortela.Opcao 3: 2 torradas integrais com geleia de frutas sem acucar, 1 xicara de cha de carqueja com limao.Opcao 4: 1 fatia de pao integral, 01 col sobremesa gelatina, 1 xicara de leite desnatado com cafe, 1 taca de morangos picados.Lanche da ManhaOpcao 1: 1 copo de leite desnatado batido com morangos.Opcao 2: 1/2 mamao papaia.Opcao 3: 1 copo de cha verde gelado.Opcao 4: 1 copo de suco de uva light, 2 biscoitos integrais.AlmocoOpcao 1: 1 prato de sobremesa de salada de ervilha fresca, alface americana, tomate cereja, pepino, cenoura crua, 1 sobrecoxa de frango recheada com tomates, 2 pegadores de macarrao com abobrinha, 1 xicara de jabuticabas.Opcao 2: 1 prato de sobremesa de salada de rucula, tomate, beterraba ralada crua, 2 colheres de arroz integral, 1/2 concha de feijao, 1 fatia de carne magra assada, 1 colher de vagem refogada na manteiga, 1/2 manga.Opcao 3: 1 prato de sobremesa de salada de agriao com repolho roxo e milho verde, 2 pegadores de espaguete com alcachofra, 1 porcao de peixe, 1 fatia de melancia.Opcao 4: 1 prato de sobremesa de salada de trigo, 1 escumadeira de risoto de arroz integral com molho vermelho (rucula, tomate seco, mussarela de bufala, frango desfiado), 1 fatia de abacaxi.Cafe da TardeOpcao 1: 1 maca, 1 copo de agua de coco.Opcao 2: 1 copo de iogurte com fibras.Opcao 3: 2 castanhas-do-para, 1 copo de suco de uva com hortela.Opcao 4: 1 xicara de cha de gengibre com cravo e canela em pau, 2 cookies integrais com aveia.JantarOpcao 1: 1 prato de sobremesa de salada de rucula, agriao, tomate cereja, cebola, 2 pegadores de abobrinha refogada com ovo, 1 taca de gelatinaOpcao 2: 1 prato de sobremesa de salada de couve, acelga, cebola, 02 col arroz, 12 concha feijao, 01 fatia lombo suino assado com alecrim, 12 unid. mamao papaiaOpcao 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, couve-flor, ovo de codorna, 2 colheres de arroz integral com tomate, cebola e salsa, 1 concha de grao-de-bico, 1/2 mamao papaiaOpcao 4: 1 pires de salada de alface, 02 col sopa cenoura ralada, salsinha, cebolinha, 2 colheres de soja com macarrao, 1 file de frango com azeite e alcaparras, 1 ameixa frescaCeiaOpcao 1: 1 xicara de cha de camomila e melissa.Opcao 2: 1 xicara de cha de cidreira.Opcao 3: 1 copo de suco de capim-cidreira com limao.Opcao 4: 1 xicara de cha de maca com canela.