Ficar sem comer antes do treino de musculacao pode interferir diretamente nos seus resultados. A alimentacao pre-treino e tao importante quanto a pos, e nao deve ser negligenciada.Nos devemos comer antes do treino para fornecer ao corpo os nutrientes necessarios para a melhor performance possivel. Seu organismo precisa estar com forca maxima para alcancar os melhores resultados em um treino, e uma boa alimentacao pre-treino tem o objetivo de fornecer um fluxo de energia constante para os musculos e mente enquanto voce estiver na academia.O QUE E HA QUANTO TEMPO DEVEMOS COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULACAOEm primeiro lugar, voce precisa estar devidamente hidratado. Mesmo que voce tenha bebido agua constantemente ao longo do dia, certifique-se de beber um pouco mais nas horas que antecedem o treino. Se o treino for de manha, beba agua depois que despertar.Quanto ao tempo certo, voce deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que os alimentos possam produzir bons efeitos.INGESTAO DE PROTEINASO primeiro componente da sua refeicao pre-treino e a proteina. Ingerir proteina ira manter o seu corpo em estado anabolico durante o treino, reduzindo a degradacao muscular. O ideal e consumir de 30-40g de proteina de alta qualidade antes do treino. Se possivel, use fontes como whey protein ou Caseina, misturadas em leite desnatado.Whey Protein e uma otima escolha para a alimentacao pre-treino, pois alem de fornecer proteinas de alta qualidade, e rico em BCAA, que tambem ajuda a prevenir o Catabolismo Muscular. Misturar Whey com leite e uma boa, pois isso vai retardar a liberacao da proteina, fornecendo ao corpo um fluxo constante de energia e aminoacidos durante o treino.INGESTAO DE CARBOIDRATOSO segundo componente que voce deve comer antes do treino e o carboidrato. Certifique-se de consumir apenas carboidratos de baixo indice glicemico, pois eles fornecem um fluxo constante de energia ao corpo.Voce deve evitar o consumo de carboidratos de alto indice glicemico (dextrose, malto) antes do treino, pois eles sao liberados rapidamente na corrente sanguinea e seu corpo vai liberar uma onda de insulina para tentar nivelar os seus niveis de acucar no sangue. Isso resulta em um rapido aumento de energia, seguido por uma queda rapida. Dessa forma, voce vai terminar o treino cansado e fraco, o que e a ultima coisa que voce quer que aconteca durante um treino intenso.Sendo assim, certifique-se de comer carboidratos de baixo indice glicemico antes do seu treino de musculacao. Algumas boas opcoes sao macas, aveia, iogurte desnatado, leite desnatado, pao de trigo, batata doce, etc. Esses alimentos vao promover um fluxo continuo de energia durante a sua atividade fisica.O QUE COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULACAO RESUMINDOSua refeicao pre-treino nao deve ser muito grande para que voce nao se sinta mal enquanto treina. Por outro lado, voce nunca deve pular essa refeicao e treinar com o estomago vazio, pois voce pode ate acabar perdendo massa muscular.Uma boa alimentacao pre-treino ficaria assim:- 30 a 40g de whey protein ou Caseina misturada em 300-400ml de leite desnatado.- Uma porcao de carboidratos de baixo indice glicemico (maca, aveia, iogurte desnatado, leite desnatado, pao de trigo,