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No dia a dia da minha profissao, cuidando da saude dos pacientes e alunos, percebo um fenomeno muito interessante: o do cuidado consigo mesmo sendo o fator estimulante de uma cascata de mudancas positivas na vida das pessoas. E muito comum passarmos longos periodos extremamente focados no trabalho, na familia, ou em qualquer outro aspecto da nossa vida, esquecendo de nos cuidar. A impressao que da e que estamos ocupados demais para nos olharmos. Com o excesso de informacoes e atividades, a tendencia e estarmos sempre com a atencao voltada para qualquer lado, menos para o de dentro.Ao focarmos em nos, percebemos a diferenca que isso faz como um todo. Perceber as necessidades do corpo e primordial para manter-se saudavel. Cuidar-se e como encher o combustivel da saude e da energia que necessita-se para viver e executar todas as atividades do dia com animo e disposicao. Quando damos a atencao que o corpo precisa, seja praticando um exercicio, recebendo uma massagem ou comendo melhor, recordamos da importancia que temos para nos mesmos e vemos a diferenca que isso faz. Alem de melhorar a saude fisica, o investimento do tempo em cuidados proprios costuma aumentar tambem a autoestima, ou seja, a saude emocional. Muitas vezes, simples atitudes ja servem para sair da inercia e comecar a olhar para si. Trabalhando com saude, acompanho grandes mudancas a partir de pequenas. As vezes, o auto-cuidado comeca com a melhora da postura no trabalho, ou com a realizacao de um alongamento para aquele musculo que provocava dores. Outras vezes, ao evitar alimentos que nao sao muito saudaveis. Dizer nao para algo que nao nos agrada tambem e uma forma de nos cuidarmos. Tudo que nos faz bem pode servir para despertar a consciencia do respeito por nos mesmos. E claro que, vez ou outra, esquecemos do que precisamos para ficar bem. Mas se conseguirmos nos manter conectados com nossa saude, sem duvida teremos uma melhor qualidade de vida. Por isso, o caminho parece ser questionarmos se estamos atendendo as nossas reais necessidades de bem-estar. E claro, se estamos ouvindo a nossa propria resposta. A respiracao e a troca de oxigenio e gas carbonico entre o organismo e o meio ambiente, e e tao importante para a nossa saude fisica quanto para a emocional. Por esse motivo, apesar de ser, normalmente, uma atividade automatica, e possivel melhora-la atraves de mudancas conscientes no seu padrao. O principal musculo respiratorio e o diafragma, que fica entre os pulmoes e a cavidade abdominal, e que tem o formato de uma cunha concava para baixo. Ao contrair-se, permite a entrada de ar nos pulmoes, abrindo as costelas; e ao relaxar-se expulsa o ar. Isso explica a respiracao diafragmatica, que e a mais completa que se pode realizar e tambem a que melhor aproveita a capacidade respiratoria de um individuo. Se observarmos um recem nascido, ele respira utilizando o movimento abdominal e costal. Na inspiracao, a barriga projeta-se um pouco para a frente, as costelas abrem-se para os lados e para tras, e o peito infla-se levemente nesta ordem. Ja na expiracao,
o peito e as costelas retornam a posicao de repouso, e o abdomen esvazia-se. Com o passar dos anos, a maior parte das pessoas vai modificando seu padrao respiratorio. Passa entao, a movimentar muito pouco abdomen e costelas, usando minimamente o seu diafragma. Alem disso, aumenta a tensao dos ombros e pescoco, devido a utilizacao de musculos acessorios dessas regioes, que deveriam ser solicitados apenas em situacoes de risco, em respiracoes ofegantes. O resultado e a respiracao superficial, o aumento da ansiedade e das tensoes musculares, e uma troca incompleta do ar nos pulmoes. Alem disso, e importante que utilizemos as narinas na inspiracao, pois elas filtram e aquecem o ar. Ja a expiracao pode ser feita pela boca, sem problemas, e tende a ser mais longa, para que o ar da base dos pulmoes seja sempre renovado. Um exercicio interessante e, com as maos sobre as costelas, inspirar pelas narinas por um tempo x e soltar o ar durante o dobro deste tempo, percebendo o movimento respiratorio. As variacoes de ritmo e profundidade da respiracao tem um profundo efeito emocional, e o contrario tambem acontece. Diferentes situacoes geram respiracoes com caracteristicas diversas. Para se ter uma ideia dessa conexao, e so observer o que acontece quando estamos ansiosos. Alguem logo diz: respire fundo para acalmar-se. E se estivermos com saudades? Logo vem um suspiro, profundo e lento. Quando ficamos com medo a respiracao muda, ficando ofegante e superficial. Se quisermos passar despercebidos? Trancamos a respiracao na hora. Para meditar ou relaxar prestamos atencao na respiracao, aprofundando-a, e diminuindo seu ritmo. A respiracao curta e superficial gera um estado de ansiedade, carencia, impulsividade, dispersao e intolerancia. Ja a lenta e profunda contribui para o aumento da calma, compreensao, confianca e clareza de pensamento. O controle da respiracao, alem de aumentar a saude do corpo, fornecendo um aproveitamento maior do ar, e um passo muito importante para o controle emocional. Temos na respiracao uma ferramenta capaz de criar dentro de nos um refugio de paz, saude, harmonia e tranquilidade.
Distensao, estiramento, entorse, fratura. A definicao de uma lesao nao e o mais importante pra saber se o melhor e aplicar gelo ou calor sobre ela. A utilizacao desse recurso fisico na medicina e comum desde a antiguidade, mas ate hoje e um assunto muito controverso. Existe, no entanto, um jeito simples de escolher entre o aquecimento e o resfriamento em casos de lesao. Antes de tudo, precisamos entender o que e a inflamacao. A reacao inflamatoria e a resposta do corpo a uma agressao. Apesar de importante para o restabelecimento das funcoes, a inflamacao precisa ser controlada. Ela gera dor, e se prolongada pode transformar uma lesao aguda em cronica, ou persistente. Quando lesionamos uma parte do corpo, acontece um aumento da circulacao no local. Os vasos sanguineos ficam mais calibrosos, para que o sangue possa deixar passar celulas importantes que combatem o fator agressor e regeneram a area. E esse excesso de sangue que gera os sinais da inflamacao: calor, vermelhidao, inchaco e dor. Sempre que observamos esses sinais no corpo, a melhor conduta, sem duvidas, e resfriar a regiao afetada. A aplicacao de gelo ajuda a diminuir o calibre dos vasos, o metabolismo e a sensibilidade a dor na regiao, ou seja: combate a inflamacao. Em um segundo momento, o gelo e vasodilatador, e esse e um dos motivos pelos quais nao se deve exceder os 20 minutos por aplicacao. Nas primeira 48 horas apos a lesao, e interessante aplicar gelo frequentemente, observando se a pele ja retornou a temperatura normal antes de repetir o procedimento. No entanto, deve-se proteger contra o contato direto com o gelo, pois ele tambem causa queimaduras se houver excessos na aplicacao. Se nao forem detectados sinais inflamatorios, o gelo torna-se entao um inimigo da recuperacao. Enquanto o frio contrai, o calor expande - e se nao ha inflamacao, a regiao lesionada precisa da expansao que o calor traz. A dilatacao do vasos promovida pelo aquecimento significa melhor oxigenacao e aumento da velocidade de reparacao dos tecidos. No caso de uma dor cronica nas costas, por exemplo, normalmente a causa e a tensao e musculos excessivamente contraidos. Assim, todo esse bloqueio faz com que fibras musculares e vasos sanguineos precisem de mais circulacao para serem nutridos e reparados. Nesse caso e sempre que se escolher o calor, 30 minutos sao suficientes por aplicacao. E importante cuidar com os excessos de tempo ou temperatura para que as queimaduras sejam evitadas. Como podemos constatar, o gelo e o calor tem papeis bem definidos no tratamento de lesoes. A atenta observacao do corpo determina se eles serao mocinhos ou bandidos. Enquanto ha sinais visiveis de inflamacao, gelo; se nao, calor. E se os sinais de inflamacao nao melhorarem em 48h, e bom investigar o que esta acontecendo internamente. Uma das pecas fundamentais a manutencao do equilibrio do corpo humano e o sistema linfatico. Sua principal funcao e defender o organismo, e o sintoma mais visivel de que algo nao vai bem com ele e o inchaco. No entanto, se entendermos como funciona, podemos prevenir seu desequilibrio atraves
de medidas simples. Os vasos linfatico correm, em sua maioria, ao lado dos vasos sanguineos. Como a circulacao do sangue nao recolhe todo o liquido que deixa , e necessario que ele seja recolhido pela circulacao linfatica. Ao entrar para os vasos linfaticos, ele leva as toxinas eliminadas pelas celulas, as macromoleculas que o sangue nao consegue carregar, e tambem possiveis microorganismos nocivos ao organismo que no sistema linfatico podem ser combatidos. Em alguns pontos estrategicos dessa circulacao linfatica ha estruturas em formato de feijao, chamadas linfonodos, ou ganglios linfaticos, que servem para filtrar a linfa. Existem grupos de ganglios atras dos joelhos, nas axilas, na virilha, e no pescoco, por exemplo. Se houverem microorganismos que ponham em risco a saude , celulas de defesa se multiplicam nesses locais e combatem a infeccao. E por isso que os ganglios incham, formando as famosas inguas indicadoras de uma infeccao proxima. Apos ter sido filtrada, a linfa volta para o sangue, e as toxinas recolhidas por ela sao eliminadas atraves das fezes e da urina. Diferente da circulacao sanguinea, que e impulsionada pelo coracao, a linfa nao tem um sistema de bombeamento proprio. Depende das contracoes musculares, da pulsacao das arterias e do movimentos das extremidades do corpo para ser impulsionada. Ela tambem pode ser deslocada pela atividade muscular do intestino e da respiracao, e pela drenagem linfatica que e a massagem que estimula o funcionamento do sistema linfatico. E comum perceber as pernas inchadas apos uma longa viagem de aviao, ou entao no final de um dia em que se permaneceu por muito tempo de pe. Para evitar os inchacos, pode-se fazer exercicios que movimentem as extremidades. Se for nas pernas, movimentos simples de flexionar e estender os tornozelos ajudam muito, pois a contracao das panturrilhas nesse movimento impulsiona a linfa, ajudando no seu retorno. A integridade do sistema linfatico e essencial para a defesa do organismo. A observacao dos sinais do corpo pode ajudar-nos a prevenir desequilibrios maiores. Se percebermos inchacos nos ganglios, por exemplo, temos a possibilidade de combater uma infeccao antes de ela se tornar um problema. Exercicios simples que ativem nossos musculos podem evitar o acumulo da linfa nos membros. Por isso, observe-se. Quanto mais nos conhecemos, maior e a possibilidade de mantermos a plenitude da nossa saude.
forma basica de identificacao e com o proprio corpo. Em primeiro lugar, ele e masculino ou feminino - assim, o sentido de ser homem ou mulher adquire um papel significativo na percepcao do eu da maioria das pessoas. O genero torna-se uma identidade. A identificacao com ele e estimulada na mais tenra idade e nos forca a assumir um papel, a adotar padroes condicionados de comportamento que afetam todos os aspectos da nossa vida, e nao apenas a sexualidade. Muitas pessoas ficam aprisionadas nesse papel, e isso ocorre com mais intensidade nas sociedades tradicionalistas do que no Ocidente, onde a identificacao com o genero esta comecando a diminuir um pouco. Em algumas culturas tradicionalistas, o pior destino que uma mulher pode ter e ser solteira ou esteril; no caso do homem, e nao ter potencia sexual e nao ser capaz de gerar filhos. A plenitude da vida e entendida como a completa vivencia da identidade sexual da pessoa. No Ocidente, e a aparencia do corpo que, em grande parte, contribui para a percepcao de quem pensamos que somos: sua robustez ou debilidade, sua beleza ou feiura em relacao aos outros. Para um numero significativo de pessoas, o sentimento de valor pessoal esta intimamente ligado a sua forca fisica, a sua boa aparencia, a seu preparo fisico. Muitos se sentem inferiorizados em seu valor pessoal por considerarem seu corpo feio ou imperfeito. Em alguns casos, a imagem mental, ou o conceito, "meu corpo" apresenta uma completa distorcao da realidade. Uma mulher jovem que seja muito magra pode se considerar gorda e, assim, deixar de comer. Ela ja nao consegue ver o proprio corpo, tudo o que "ve" e o conceito mental do seu corpo que lhe diz "eu sou gorda" ou "vou engordar". Na raiz desse problema esta a identificacao com a mente. Como as pessoas estao se tornando cada vez mais identificadas com a mente, o que corresponde a intensificacao do disturbio egoico, tem havido tambem um aumento impressionante no numerode casos de anorexia nas ultimas decadas. Se o individuo com essa disfuncao alimentar pudesse observar o proprio corpo sem a interferencia dos julgamentos da mente ou ate mesmo reconhece-los pelo que sao em vez de acreditar neles - ou, melhor ainda, se conseguisse sentir o corpo internamente -, isso daria inicio a sua cura. Quem esta identificado com sua boa aparencia, sua forca fisica ou suas habilidades sofre quando esses atributos comecam a diminuir ou desaparecer, o que e um processo inevitavel. Sua propria identidade, que era baseada nesses elementos, fica entao sujeita a ameaca de um colapso. Em qualquer caso, feias ou bonitas, as pessoas extraem uma parte significativa da sua identidade, seja ela negativa, seja positiva, do proprio corpo. Para ser mais exato, obtem sua identidade da percepcao do eu, que, erroneamente, vinculam a imagem ou ao conceito mental do seu corpo, que, em ultima analise, nao e mais do que uma forma fisica que compartilha o destino de todas as formas - impermanencia e, por fim, desintegracao. Equiparar o corpo fisico percebido pelos sentidos - que e destinado
a envelhecer, definhar e morrer - ao eu sempre causa sofrimento, cedo ou tarde. Deixar de fazer essa identificacao nao quer dizer que estejamos negligenciando ou desprezando o corpo. Se ele for forte, bonito ou vigoroso, podemos aproveitar e valorizar essas qualidades - enquanto elas durarem. Podemos tambem melhorar nossa condicao fisica por meio de uma nutricao correta e de exercicios fisicos. Se nao vincularmos o corpo a quem somos,quando a beleza desaparecer, o vigor diminuir ou nos tornarmos incapacitados fisicamente, isso nao afetara nosso sentido de valor nem de identidade. Na verdade, quando o corpo comeca a se enfraquecer, a dimensao informe, a luz da consciencia, consegue brilhar mais facilmente atraves da forma que se extingue aos poucos. Nao sao apenas as pessoas que tem um corpo bonito ou quase perfeito que apresentam maior probabilidade de associa-lo a quem elas sao. Qualquer um pode simplesmente se identificar com um corpo "problematico" e tornar uma imperfeicao fisica, uma doenca ou uma incapacidade sua propria identidade. Essa pessoa entao esta sujeita a pensar e falar de si mesma como uma "sofredora" que porta essa ou aquela doenca ou incapacidade cronica.Ela recebe uma grande atencao de medicos e de outros individuos que estao sempre confirmando sua identidade conceituai como sofredora ou paciente. Assim, de modo inconsciente, essa pessoa se prende a enfermidade porque esta se tornou a parte mais importante de quem ela acredita ser. Trata-se deoutra forma de pensamento com a qual o ego consegue se identificar. Depois que ele encontra uma identidade, resiste em se dissociar dela. Embora seja incrivel, mas nao raro, o ego que esta em busca de uma identidade mais forte e capaz de criar doencas so para se fortalecer com elas. SENTINDO O CORPO INTERIOR Embora a identificacao com o corpo seja uma das formas mais basicas do ego, o lado bom disso e que, na maioria das vezes, temos condicoes de superar essa questao. Nao fazemos isso tentando nos convencer de que nao somos nosso corpo, e sim desviando a atencao da nossa aparencia fisica e dos pensamentos sobre ela - beleza, feiura, forca, fraqueza, gordura, magreza -para a sensacao da energia vital interna. Nao importa o aspecto do corpo no plano exterior, pois, alem disso, ele e um campo energetico intensamente vivo. Se voce nao tem familiaridade com a consciencia do "corpo interior", feche os olhos por um momento e descubra se existe vida dentro das suas maos. Nao pergunte a sua mente. Ela respondera: "Nao sinto nada." Tambem e provavel que diga: "De-me algo mais interessante sobre o que pensar. "Entao, em vez de dirigir a pergunta a ela, va direto para suas maos. Com isso quero dizer o seguinte: torne-se consciente do sentimento sutil de vida que ha nelas. Para percebe-lo, basta manter-se atento. Voce podera ter uma ligeira impressao de tremor no inicio e, depois, uma sensacao da energia vital. Caso se concentre em suas maos por alguns instantes, a sensacao dessa energia se tornara mais intensa. Ha pessoas que nem sequer precisam fechar os olhos.Elas sao capazes de sentir suas "maos interiores"
ao mesmo tempo em que leem este texto. Em seguida, passe para os pes, fixe a atencao neles por cercade um minuto e comece a sentir as maos e os pes simultaneamente. Por fim,inclua outras partes do corpo - pernas, bracos, abdomen, torax, e assim por diante - ate estar consciente do corpo interior como uma sensacao global de energia vital. O que chamo de "corpo interior" ja nao e mais o corpo, e sim a energia vital, a ponte entre a forma e o informe. Adquira o habito de sentir o corpo interior sempre que for possivel. Depois de um tempo, voce nao precisara mais fechar os olhos para isso. Por exemplo, veja se e capaz de senti-lo sempre que estiver escutando alguem. Chega a ser quase um paradoxo: quando estamos em contato com o nosso corpo interior, nao estamos mais identificados nem com o corpo nem com a mente. E o mesmo que dizer que nao nos identificamos mais com a forma, que estamos nos afastando dessa situacao e indo em direcao ao sem forma, que podemos tambem chamar de Ser. Isso e nossa identidade essencial. A consciencia do corpo nao so nos ancora no momento presente como e uma passagem para fora da prisao que e o ego. Alem disso, fortalece o sistema imunologico e a capacidade que o corpo tem de curar a si mesmo.
Vem chegando o verao e com ele a vontade de tomar mais agua. Ainda bem, pois a agua e o principal ingrediente do corpo e essencial a manutencao de todos os processos vitais. Se a ingestao e inadequada, ou a excrecao esta aumentada, o resultado e a desidratacao. O recomendado e que se beba aproximadamente 35 ml de agua por quilo corporal. Isso representa em torno de 8 copos por dia. No verao, pelo aumento da transpiracao, essa conta aumenta para 10 copos diarios, aproximadamente. No entanto, muitos esquecem de se hidratar, lembrando apenas quando a sede aperta. O problema e que a sede aparece quando ja estamos a caminho da desidratacao. A agua representa cerca de 2/3 da nossa composicao corporal. Ela e essencial para a respiracao, para a digestao, serve de transporte para nutrientes, e o meio onde ocorrem as reacoes enzimaticas, serve para equilibrar a temperatura, eliminar toxinas, entre outras tantas funcoes essenciais a vida. A agua deixa o corpo, principalmente, atraves da urina. Mas tambem pela transpiracao e pela respiracao. Assim, aproximadamente 2,5 litros de agua deixam o corpo diariamente. Dai vem a necessidade de se reidratar, ja que o corpo nao possui reservas de agua. Uma forma de se perceber o baixo consumo de agua e a analise a urina. O ideal e que ela esteja clara e sem cheiro. Se nao estiver assim, e sinal de que o corpo esta tentando rete-la. Para evitar essa situacao, o ideal e nunca ficar longos periodos sem beber agua, distribuindo bem sua ingestao ao longo do dia. Em um recem nascido, a agua corresponde a 75% do seu peso. Ja em um idoso, pode chegar a 55%. Isso porque ao longo da vida sofremos um processo de desidratacao. A partir dos 20 e poucos anos, nossas articulacoes ja comecam a perder agua, o que fica mais evidente a partir dos 40/50 anos. Isso gera, entre muitas consequencias, a producao reduzida do liquido sinovial, que e o lubrificante natural das articulacoes. Se as cartilagens estao hidratadas, as superficies osseas se movimentam com facilidade uma em relacao a outra. Com a desidratacao, e como se faltasse oleo na engrenagem: os ossos tem maior chance de atritar-se e as cartilagens de serem desgastadas. Alem de contribuir para a saude articular, a ingestao adequada de agua auxilia na conquista do peso ideal. Isso porque auxilia o trabalho dos intestinos e pode ajudar a diminuir a ingestao de alimentos. Como o centro da sede e da fome se encontram proximos no cerebro, muitas vezes as sensacoes se confundem, e o que pensamos ser fome, na verdade e sede. Dessa forma, acabamos ingerindo mais alimentos para que eles nos fornecam tambem a agua que deixamos de beber. Se meia hora antes das refeicoes tomarmos um copo de agua, na hora de nos alimentarmos essa confusao nao acontecera, e isso pode auxiliar no processo de emagrecimento. Assim, um dos cuidados primordiais na conquista de um corpo saudavel e a ingestao adequada de agua. E, ja que vem chegando o verao , beba muita agua para aproveitar
O inverno ja chegou a sua metade. Esta estacao traz consigo o frio, o vento, a chuva e a vontade de ficar mais em casa, mantendo-se aquecido. Aos olhos da Medicina Tradicional Chinesa, o inverno e a estacao da recuperacao do organismo, de recarregar as energias, preservar a forca e se concentrar na saude. O clima frio nos impulsiona a acalmar-nos e prepara-nos para a renovacao que a primavera traz. De acordo com a medicina oriental, quando a estacao muda, diferentes orgaos tornam-se mais vulneraveis na tentativa de manter o equilibrio do corpo. No inverno, o elemento agua predomina, o que corresponde a bexiga e aos rins. Estes sao considerados a fonte de toda a energia do nosso corpo. E como no inverno a energia e facilmente dispendida para mantermo-nos equilibrados, torna-se mais importante cuidar da saude dos nossos rins. Alguns habitos, alimentos e tecnicas de acupuntura auxiliam muito na manutencao da saude dos rins e de todo o organismo no inverno. Seguem abaixo, cinco dicas preciosas para continuar cheio de energia nestes dias frios: 1. Exercite-se um pouco todos os dias. O exercicio move o sistema linfatico, ajudando a desintoxicar o corpo, alem de fortalecer o sistema imunologico e o cardiorespiratorio. 2. Descanse e relaxe o suficiente. Seu corpo fica muito suscetivel ao stress se nao tiver descanso adequado. 3. Alimente-se com qualidade. Uma dieta feita de carboidratos simples ou refinados (acucar branco, pao branco) aumenta o Ph do corpo e facilita a invasao por bacterias e fungos. Reforce sua nutricao com alimentos mais frescos, organicos, e menos processados. Alem disso, os chas, as sopas e os alimentos "quentes" como o gengibre sao otimos para manter o equilibrio do organismo nos meses frios. 4. Faca Acupuntura. Quando voce recebe sessoes regulares de acupuntura (pelo menos uma vez por mes) o seu sistema imune e reforcado, e a sua energia de defesa e aumentada. 5. E muito importante: mantenha-se aquecido. As regioes do corpo mais sensiveis em relacao ao frio sao a lombar (rins), o pescoco, o estomago e os pes. Use cachecol ao redor do pescoco ao sair na rua, e roupas quentes o suficiente para manter o corpo todo aquecido e seco, principalmente nas regioes mais frageis. No Japao existe uma vestimenta especial para a regiao abdominal e lombar, chamada haramaki. Apesar de nao termos este costume, nos dias mais frios podemos proteger esta regiao usando um cachecol, envolvendo-a. Com o sistema imunologico forte e o corpo equilibrado, ficamos menos vulneraveis as infeccoes e doencas. Seguindo essas cinco dicas torna-se mais facil aproveitar muito o lado bom do inverno e chegar pronto para a renovacao da primavera. Final de semana de resgate a formacao da cultura brasileira... Aproveitando os reciclaveis, vai a ideia de utilizar o frasco de shampoo vazio para fazer um porta celular. Vi muitos amigos indo embora e como esperado chegou minha vez. Foram 2 anos de muito aprendizado e a sensacao de dever cumprido. Muito Obrigado a todos que fizeram parte desta fase na minha vida. Um grande abraco... Um Feliz Natal a todos... Boas Ferias...