o numero maximo a que devemos chegar durante um treino, sendo perigoso passar dele. Atingi-lo nao e para qualquer um e por esta razao e que na segunda etapa do nosso programa de treino, Condicionamento Especifico, e que se atingem estas marcas, depois de semanas de treino aerobico na primeira etapa de Condicionamento Geral. Como saber a FCM? Vai depender da idade da pessoa. Para isto temos uma velha e eficiente equacao: 220 - idade = FCM.Se o meu lutador tem 24 anos, entao:220-24 = 196 ppm Pronto, agora ja sabemos que a FCM de nosso boxeador e de196 ppm, e vamos utilizar esse indice para as distintas etapas do treino.Aqui vai um exemplo:Treino aerobico = 70-80% da FCM = 137-156 ppmTreino anaerobico = 80-90% da FCM =156-176 ppmTreino maximo = 90-100% da FCM =176-196 Bpm. Nota: Se o atleta fica muito tempo sem treinar e esta muito acima do peso, entao os treinos comecam com 60-70% da FCM. Esta e considerada a FC certa para a queima de gordura. Estas sessoes de treino devem durar uma hora aproximadamente.Outra coisa bem importante. Esportes de combate tem uma diferenca fundamental de outros esportes. Devemos lembrar que, alem do esforco propriamente esportivo, os lutadores recebem golpes na cabeca e no corpo e isto cria uma particularidade que faz com que so os treinadores que lidam com isto saibam que as vezes tem que se pular etapas.A Nocao da Carga de Treinamento de BoxeConceito: O treinamento esportivo se baseia na aplicacao de carga de trabalho durante os treinos e competicoes. O conceito de carga, refere-se a solicitacao de medidas fisiologicas do organismo causada por esforco fisico e se expressa em uma reacao funcional especifica de uma determinada duracao e profundidade. A taxa representa o valor do trabalho realizado durante o treino ou competicao. Esquematicamente, isso significa: 1. As adaptacoes causam no corpo efeitos biologico-funcionais e psicologicos; 2. Atraves de um sistema de exercicios fisicos organizados em metodos; 3. Atraves dos diferentes componentes da carga.Em termos gerais, a carga e constituida por:- A comparacao do boxeador com as qualificacoes fisicas exigidas pela formacao intelectual e mental;- O confronto com o seu objetivo de aumentar o desempenho atletico.Tipos de Cargas:1. Carga externa ou fisica - sao aqueles dados indicadores de trabalho, quantificados por meio de parametros que indicam a quantidade e a qualidade da mesma (horas, milhas, milhas,exercicios de velocidade, etc.), quantitativamente atraves do carregamento dos componentes: comprimento, volume, intensidade, densidade e descanso. Atraves de seus componentes podem ser a classifica-los e foco no desenvolvimento de uma determinada capacidade condicional, permitindo assim que o trabalho de planejamento.2. carga interna ou fisiologica - e o efeito de cargas externas sobre o corpo, caracterizado pelo nivel de reacoes biologicas causados em sistemas funcionais. Isto e, as mudancas que ocorrem como resultado deste trabalho, conforme os estudos dos fisiologistas, bioquimicos e mesmo morfoloogistas (mudancas no tipo de fibras, aumento da massa muscular, perda de gorduras, etc.). A carga interna ajuda a decidir qual o nivel adequado de trabalho, refletida na sua adaptacao e avaliar seu efeito sobre o nivel de