thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
todas as cargas, corri na esteira, fiz 15 minutos de elipco bem rapido, quase coloquei os bofes para fora, depois so jantei as 21h fiz um sanduiche natural e nao ultrapassei minhas notas diarias, enfim, consegui compensar... Contudo minha caras, nao estou aqui apenas para chorar o "leite derramado", mas, sim para alerta-las que temos que ter autocontrole, temos que saber dizer nao, e PRINCIPALMENTE nao podemos desistir na primeira jacada!!!
Escolha aquela atividade que lhe dar prazer, seja ela qual for, e faca no minimo 3 vezes na semana. Pois bem, EU resolvi colocar meu metabolismo para correr e para me ajudar nessa corrida contra balanca escolhi a MUSCULACAO! e estou mega empolgada... Escolhi uma academia pertinho de casa (ja para nao arrumar desculpas), e encarei de frente mais esse desafio. Quem me conhece a mais tempo pode ate pensar que nao seja um desafio para mim tendo em vista que ja malhei muito... Pois e ja malhei, mas malhei por modismo talvez, desta vez nao, pensei, relutei e cheguei a conclusao que uma das atividades que mais me dar prazer e a musculacao! Entao meu caros hoje a Maira aqui resolveu mudar seu estilo de vida, porque percebeu que sua antiga forma de viver nao estava sendo tao eficiente, muito pelo contrario cada dia que passava eu estava me sentindo mais cansada, mal humorada, comia so besteira, e consegui ficar sobrepeso... Agora nao, vejo tudo de outra forma, aderi a reeducacao alimentar na busca de qualidade de vida e a musculacao como esporte, estilo de vida, sendo assim: VAMOS TREINAR MEU POVO!!!!Para incentivar e motivar voces a aderirem essa ideia, resolvi pesquisar um pouquinho e postar aqui para voces sobre o beneficio deste MARAVILHOSO EXERCICIO, principalmente para nos MULHERES...Criou-se em torno da musculacao muitos mitos e preconceitos tais como: "nao faco porque fico mais pesada", "nao emagrece", "eu vou e ficar grande", "so serve para ficar grande e nao emagrece", etc... pois bem, ENGANA-SE quem pensa assim...A comunidade cientifica ja provou que o EMAGRECIMENTO na musculacao e similar aos exercicios aerobicos mais tradicionais como as caminhadas, corridas e ciclismo. pois bem, a explicacao e simples: Os aerobicos utilizam gordura como principal fonte de energia, podendo em algumas dependendo da intensidade obter ainda mais gasto dessas gorduras, tudo isso e verdade e nao faltam estudos sobre o tema. POREM, TAMBEM E VERDADE (comprovacoes cientificas) a importancia da musculacao na perda de peso. A diferenca e que na hora do exercicio o corpo utiliza glicogenio muscular como principal fonte de energia, depois, como o organismo tem de repor, vai buscar nas gorduras proporcionando o emagrecimento. E tem mais, como ja falei, o aumento de massa muscular acelera o metabolismo fazendo com que a longo prazo o corpo gastar mais energia mesmo estando parado.Logico, que tudo isso so funcionara se voce estiver fazendo uma dieta saudavel, pois se voce vai malhar e depois vai morrer comendo nao adianta absolutamente nada. O fato e que a musculacao colabora com emagrecimento, da mais disposicao, aumenta o metabolismo e para uma pessoa obesa tem a questao da seguranca com relacao ao impacto nas articulacoes, sendo na musculacao menor quando comparadas a algumas atividades aerobicas. Estudos recentes comparam os efeitos do treinamento resistido + dieta ao treinamento aerobio + dieta, na tentativa de reducao da gordura corporal. Notou-se que o grupo que praticou somente o treino aerobio + dieta teve uma reducao no percentual de gordura corporal, so que obteve reducao no percentual de massa magra (Tecido Muscular)
e diminuicao do metabolismo de repouso, facilitando assim a recuperacao da gordura, ja o grupo que praticou musculacao + dieta obteve diminuicao da gordura corporal, aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.Kraemer (1999), em seu estudo notou que o treinamento aerobio (corrida, caminhada e etc.) + treino resistido (musculacao) + dieta obteve o melhor resultado, de todos os programas, na diminuicao da gordural corporal (Gordura), aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.Decorrente desses estudos conclui-se que atividades intensas, como musculacao, produzem maiores gastos caloricos e consequentemente elevacao na taxa de metabolismo de repouso, dificultando assim a recuperacao do Tecido Adiposo (Gordura). decorrente disso concluimos que o aumento do tecido muscular auxilia no aumento das taxas do metabolismo de repouso, aumentando assim a perda de peso.Comprovadamente a musculacao e um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os beneficios nao se resumem a mera diminuicao no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulara a sintese de proteinas musculares melhorando sua estetica e as funcoes do aparelho locomotor. Alem disso, os beneficios obtidos com o uso de exercicios resistidos serao mais duradouros devido a manutencao e ate mesmo elevacao do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.(tirado do site: http://www.metabolismoacademia.com.br/blog/musculacao-para-emagrecer/)Sendo assim pessoas nao precisam temer a musculacao... e so para constar fui ao endocrinologista ha uns tempos, mas na epoca eu tambem tinha varios questionametos sobre os beneficios da musculacao, e sabe o que ele me disse?? - "Maira a musculacao e a atividade mais completa para voces mulheres, pois com o passar dos anos a tendencia e perder a massa magra e diminuir cada vez mais seu metabolismo, e a unica aliada sua sera a Musculacao". Fica a dica! Bom treinamento para todos!!! bju, bju
BOM DIA PESSOAS!!!O papo de hoje sera sobre metas... Afinal o que sao metas de curto, medio e longo prazo???Segundo Ferell, metas sao as realizacoes gerais desejadas, enquanto os objetivos fornecem referencias especificas, quantitativas, que podem ser usadas para mensurar o progresso em relacao aos objetivos.Uma exemplificacao interessante para o conceito de metas e objetivos e dada por Costa; ela afirma que as metas indicam quais sao as prioridades ou conjunto de prioridades a serem alcancadas. Elas devem sempre ser atingiveis, pois, de outra maneira, podem acabar por desmotivar sua realizacao.Agora trazendo o que o texto cita para nossa realidade: EMAGRECER, podemos perceber que e nitida a necessidade de se estabelecer metas e objetivos na caminhada contra os "quilinhos extras", pois as metas e objetivos e que vao nos dar um norte de onde estamos e onde queremos chegar... Sao eles que vao permitir avaliar o caminho que estamos tracando...Logico que devemos ter metas e objetivos mensuraveis e tangiveis, ou seja, possivel de ser atingido, nao vale fazer uma meta de curto prazo de que vai eliminar 15 kg em um mes... so se voce passar fome, caso contrario e praticamente impossivel de se atingir!!!Definir metas e algo valioso para o seu auto aperfeicoamento e motivacao principalmente naqueles dias de ansiedade que queremos comer tudo pela frente. Com as metas e objetivos tracados e mais facil se controlar...E necessario que tenhamos em nossa mente a imagem perfeita do que queremos alcancar, para isso temos que definir tres tipos de objetivos - De curto, medio e longo prazo.Porem antes de sair tracando suas metas, e necessario se fazer as seguintes perguntas: Qual e a sua meta? chegar a um determinado peso? vestir um tamanho especifico de roupa? chegar ao corpo de quando voce era mais jovem? E natural ter metas a longo prazo, mas no nosso caso e preferivel ter metas de curto prazo, tipo emagrecer dois quilos na semana ou 15 dias... E provavel que ao perder esses 2 kg voce queira mais, dai assim que atingida essa meta voce parte para outra - quero perder + 2kg...Entao vamos la, o que nos importa sao metas a curto prazo, ou seja, objetivos que possam ser alcancados ate 1 ano. dependendo de como voce estiver focado em cumprir sua meta seu resultado vira ainda mais rapido!!!Procurei em alguns sites sobre nutricao e encontrei alguns exemplos de metas de curto prazo que podemos utiliza-los como ponta pe inicial:Confira as 14 metas da educacao alimentar, indicadas pelo Centro de Referencia em Nutricao da Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo (USP).1) Faca de 5 a 6 refeicoes por dia.2) Frutas na sobremesa e nos lanches.3) Coma verduras e legumes no almoco e no jantar.4) A porcao de carne deve ser do tamanho da palma da mao.5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderacao.6) Modere nos acucares e nos doces.7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sodio.8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.9) Consuma pelo menos 1 porcao de cereal integral.10) Coma uma porcao de leguminosas por dia.11)
Reduza o alcool. Evite o consumo diario.12) Beba no minimo 2 litros de agua por dia.13) Faca pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias.14) Aprecie sua refeicao. Coma devagar.Com a lista acima, podemos iniciar um chek-list e verificar se estamos seguindo essas metas, caso nao esteja vamos trabalhar para conseguir ok?!?Alem destas vamos nos perguntar onde estamos e onde queremos chegar e descrever nossas metas a serem alcancadas, colocarei aqui minha lista de metas a serem cumpridas e dia a dia sempre irei realizar um check-list verificando o que deixei de cumprir, o que eu ja consegui atingi, e a cada meta realizada vou me da um premio, seja ele qual for... E muito importante a cada meta alcancada voce comemorar. E mais importante comemorar com pequenos sucessos do que ficar esperando atingir todos para so assim se sentir feliz. Comemore. Conte aos amigos. Se presentei com algo nao relacionado a comida, por exemplo com uma massagem, enfim comemore o seu sucesso sempre!MINHAS METAS INICIAIS:COMER A CADA 3 HORAS;FAZER DE 5 A 6 REFEICOES DIARIA;INICIAR ATIVIDADE FISICA;NA HORA DOS LANCHES COMER FRUTAS OU VERDURAS;NAO PULAR REFEICOES;COMER LEGUMES E VERDURAS PELO MENOS 1 VEZ NO DIA;BEBER NO MINIMO 2 L DE AGUA POR DIA;15 DIAS SEM COMER DOCES E CHOCOLATES;15 DIAS SEM ALCOOL;ELIMINAR 10 KG!!Vamos que vamos, dia apos dia... Da minha lista acima ja estou cumprindo fielmente os itens 1, 2, 3, 5 e 7, irei focar para conseguir cumprir os 10!!! VOU CONSEGUIR, SEI QUE VOU!NAO ESQUECAM GALERINHA: PENSAMENTO POSITIVO SEMPRE E A PARTIR DE HOJE:BEIJOS....OBS.: Algumas informacoes foram retiradas do site: http://projetoseti.com.br/gestao/governanca/metas-e-objetivos-um-mal-necessario/?utm_source=INK&utm_medium=copy&utm_campaign=share&)
Nem preciso dizer nada.. o video fala por si.. Postado aqui gracas ao Rodrigo Menali.Artista NatoMae do AnoMolhar a bicicleta nao!!Salve a felicidadeFala Xiiiiisss!!!!Me recuso a comentar essa..... Vespera de prova e assim.. Ja queimou mesmo... Concordo com o mendingo. Notebook tem que ser Dell.Dorme no carro.. certeza.Eu faria o mesmo.Area de lazer e recreacaoIsso so pode ser photoshop, ne.. Uma mulher, executiva de uma grande empresa, faz a sua primeira viagem de negocios ao Rio de Janeiro. A noite, sentiu-se sozinha e com uma sensacao de liberdade que nunca havia sentido antes... Decidiu chamar uma dessas "empresas de acompanhantes", cujos folders de propaganda estao nas mesas dos quartos de todos os hoteis nas grandes cidades. Localizou, sem dificuldade, um que oferecia servico masculino, denominado "ferotico". Com o encarte nas maos molhadas de suor pela expectativa discou o numero marcado. - Alo! atendeu uma voz masculina marcadamente sensual. - Alo. Eu preciso de uma massagem... Nao, espera ! Na realidade o que eu quero e SEXO! Uma grande e duradoura sessao de sexo, mas tem de ser agora! Estou falando serio! Quero que dure a noite inteira! Estou disposta a fazer de tudo, participar de todas as fantasias que voces inventarem. Traga tudo o que tiver de acessorios, algemas, chicotes, consolos, pomadas, vibradores, e quero ficar a noite inteira fazendo de tudo! Vamos comecar passando geleia no corpo um do outro, depois quero que voce me grude na parede... estou disposta a fazer de tudo e topo todas as posicoes: frango assado, ra com caimbra, canguru perneta, folhinha-verde, vaca atolada, saquinho de cha, helicoptero... Ou tu tens alguma ideia mais tesuda? O que tu achas...?! - Bem, na verdade me parece fantastico. Mas aqui e da portaria do hotel... Para chamadas externas a senhora precisa discar o zero primeiro. Se o engenheiro quisesse ele nao teria acertado a bola com aquela categoria toda.. Mae, vou casar!Jura, meu filho ?! Estou tao feliz ! Quem e a moca ?Nao e moca. Vou casar com um moco.. O nome dele e Murilo.Voce falou Murilo... Ou foi meu cerebro que sofreu um pequeno surto psicotico?Eu falei Murilo. Por que, mae? Ta acontecendo alguma coisa?Nada, nao... So minha visao que esta um pouco turva. E meu coracao, que talvez de uma parada. No mais, ta tudo otimo.Se voce tiver algum problema em relacao a isto, melhor falar logo...Problema ? Problema nenhum. So pensei que algum dia ia ter uma nora... Ou isso.Voce vai ter uma nora. So que uma nora... Meio macho.Ou um genro meio femea. Resumindo: uma nora quase macho, tendendo a um genro quase femea... E quando eu vou conhecer o meu. A minha... O Murilo ?Pode chamar ele de Biscoito. E o apelido.Ta ! Biscoito... Ja gostei dele.. Alguem com esse apelido so pode ser uma pessoa bacana. Quando o Biscoito vem aqui ?Por que ?Por nada. So pra eu poder desacordar seu pai com antecedencia.Voce acha que o Papai nao vai aceitar ?Claro que vai aceitar! Logico que vai. So nao sei se ele vai sobreviver.. . Mas isso tambem e uma
bobagem. Ele morre sabendo que voce achou sua cara-metade. E olha que espetaculo: as duas metade com bigode.Mae, que besteira ... Hoje em dia ... Praticamente todos os meus amigos sao gays.So espero que tenha sobrado algum que nao seja... Pra poder apresentar pra tua irma.A Bel ja ta namorando.A Bel? Namorando ?! Ela nao me falou nada... Quem e?Uma tal de Veruska.Como ?Veruska...Ah !, bom! Que susto! Pensei que voce tivesse falado Veruska.Mae !!!...Ta.., ta..., tudo bem...Se voces sao felizes. So fico triste porque nao vou ter um neto ..Por que nao ? Eu e o Biscoito queremos dois filhos. Eu vou doar os espermatozoides. E a ex-namorada do Biscoito vai doar os ovulos.Ex-namorada? O Biscoito tem ex-namorada?Quando ele era hetero... A Veruska.Que Veruska ?Namorada da Bel..."Perai". A ex-namorada do teu atual namorado... E a atual namorada da tua irma . Que e minha filha tambem... Que se chama Bel. E isso? Porque eu me perdi um pouco...E isso. Pois e... A Veruska doou os ovulos. E nos vamos alugar um utero...De quem ?Da Bel.Mas . Logo da Bel ?! Quer dizer entao... Que a Bel vai gerar um filho teu e do Biscoito. Com o teu espermatozoide e com o ovulo da namorada dela, que e a Veruska.Isso.Essa crianca, de uma certa forma, vai ser tua filha, filha do Biscoito, filha da Veruska e filha da Bel.Em termos...A crianca vai ter duas maes : voce e o Biscoito. E dois pais: a Veruska e a Bel.Por ai...Por outro lado, a Bel....,alem de mae, e tia... Ou tio... Porque e tua irma.Exato. E ano que vem vamos ter um segundo filho. Ai o Biscoito e que entra com o espermatozoide. Que dessa vez vai ser gerado no ventre da Veruska... Com o ovulo da Bel. A gente so vai trocar.So trocar, ne ? Agora o ovulo vai ser da Bel. E o ventre da Veruska.Exato!Agora eu entendi ! Agora eu realmente entendi...Entendeu o que?Entendi que e uma especie de swing dos tempos modernos!Que swing, mae ?!!....E swing, sim ! Uma troca de casais... Com os ovulos e os espermatozoides, uma hora no utero de uma, outra hora no utero de outra.....Mas...Mas uns tomates! Isso e um bacanal de ultima geracao! E pior... Com incesto no meio..A Bel e a Veruska so vao ajudar na concepcao do nosso filho, so isso...Sei !!! ... E quando elas quiserem ter filhos...Nos ajudamos.Quer saber ? No final das contas nao entendi mais nada. Nao entendi quem vai ser mae de quem, quem vai ser pai de quem, de quem vai ser o utero,o espermatozoide. .. A unica coisa que eu entendi e que...Que.... ?Fazer arvore genealogica daqui pra frente... vai ser muito foda........
E estao entre nos. Se voce tinha curiosidade de saber como vivem os tecnicos de informatica, o que fazem, como vivem e em que ambientes eles trabalham?Caos ProdutivoO que importa e o confortoCriador e CriaturaPiso eleveado pra que?Aposto quanto que vai dar um curto?Ja vi isso antesFamoso puxadinho da TIO importante e nao cair o sistema. By Wellington Nome: Akasuna no SasoriIdade: ??Breve Mais Info.Fugiu do vilarejo de Suna e se juntou a Akatsuki, chamado de Akasuna no Sasori (Sasori da Areia Vermelha). Mestre com as marionetes, desenvolveu bonecos e tecnicas poderosos. E tido como um dos mais fortes da Akatsuki. Seu aluno (apesar de nao ter ensinado os basicos para ele), Deidara, outro membro da Akatsuki, tem uma ideia diferente de arte, e por isso os dois sempre brigam. Tem uma mente sadica, nao se importando com seus oponentes. A sua arte trata-se daquilo que se tornou imortal, permanente, eterno. Uma arte se torna verdadeiramente bela apenas por meio do tempo. Assim, Sasori via nos seus bonecos (e no seu corpo) uma forma de algo perpetuo, e, portanto, belo, a sua arte suprema. Nome : TobiIdade: ??Breve Mais Info. Muito pouco mostrado no manga/anime Naruto. E um novo membro da Akatsuki, intimo de Zetsu, que o chama de um bom garoto. Gosta de fazer piadas, gosto nao compartilhado por Deidara. Usa uma mascara laranja com circulos, nao mostrando seu rosto. Tem uma protese em um de seus bracos. Nome: ZetsuIdade: desconhecidaAniversario: 3 de janeiroAltura: 1,85 mPeso: 70 kgTipo Sanguineo: Tipo ABRank: missing-ninNumero de Registro Ninja: 88999-90Biografia:Muito pouco se sabe sobre ele. E um Shinobi (Ninja) que fugiu de Kusagakure no Sato e se juntou a Akatsuki. Uma de suas principais caracteristicas e a de ter um corpo com duas metades conscientes e independentes. A parte superior de seu corpo se assemelha a uma Dionaea muscipula. Conhece um ninja chamado Tobi, que quer tornar-se um membro da Akatsuki. Tobi e tao misterioso quanto o proprio Zetsu, nao apresentando sua face nem suas habilidades.Possui a habilidade de fundir seu corpo a diversos materiais (como troncos de arvores, rochas). Um de seus trabalhos na Akatsuki e o de devorar corpos que eles nao acham mais uteis, o que ele faz com gosto. Tem uma visao grande, comparada ao Byakugan, vendo quem se aproxima. E um ninja forte, por ser membro da Akatsuki. Nome: HidanIdade: ??Breve Mais Info. Um dos membros da Akatsuki, Hidan e sadico, cruel e religioso. Acredita fielmente na sua religiao (Jyashin), fazendo todos os rituais que ela pede. A principal filosofia dela e sempre matar o oponente, deixa-lo incosciente e pecado grave. Fica nervoso facilmente, querendo matar quem estiver na sua frente, quando isso acontece. Sempre anda com um colar, que tem preso nele um triangulo dentro de um circulo, o simbolo de sua religiao. Breve perfil sera atualizado. Orochimaru (ou para seus suditos, Orochimaru-sama) e um antagonista do anime Naruto.Faz parte do trio de ninjas lendarios, os Sannin Lendarios, junto com Tsunade e Jiraiya.E frio, calculista, sadico, ironico. Tem uma queda por experiencias bizarras. Adora mexer com corpos para seus
experimentos. Ele pega clas inteiros para entender as tecnicas dele, apenas para poder usa-las futuramente. Desenvolveu o Edo Tensei, um kinjutsu que revive pessoas que o obedecem cegamente, e o Fushi Tensei, que o da a eterna juventude, podendo trocar de corpo a cada tres anos. Adora chegar em pessoas com algum lado negro, alguma fraqueza, para leva-las ao seu lado, prometendo poder, ou o que a pessoa quiser. Para dar um exemplo, ele deixa na pessoa um Selo Amaldicoado, o que da um poder enorme para a pessoa, deformando-a. Seu maior sonho e destruir Konoha.Sua raiva iniciou quando ele ainda era habitante da Vila Oculta da Folha, Konoha. Quando jovem, ele estava certo que ia se tornar Hokage, o que nao ocorreu, sendo preterido para dar lugar ao Quarto Hokage. O antigo Hokage, Terceiro Hokage, explica que Orochimaru, embora tivesse alta capacidade, era uma pessoa com os ideais tortos, corrompido pela sede de poder, e por isso nao foi escolhido. Ele continuou vivendo em Konoha, mas com raiva de seu tutor, Sarutobi, e de todo o vilarejo. Acreditando no ideal de que o ninja mais poderoso e aquele que sabe mais jutsus (ninjutsu, taijutsu, genjutsu, hijutsu, etc...) ele comeca a aprender varios jutsus, mas percebe uma coisa: existem milhares de jutsus, e a vida humana e muito curta para todo esse aprendizado. Ele comeca a pensar num jutsu da imortalidade, o Fushi Tensei usando corpos de ninjas de Konoha como cobaias.Orochimaru entra na organizacao conhecida como Akatsuki para conseguir um corpo poderoso para transferir sua alma, o de Uchiha Itachi, so que ele foge da organizacao com medo de Uchiha Itachi e seu imenso poder. Quando fugiu da Akatsuki, Orochimaru levou o anel da Akatsuki consigo, comecando a se esconder, prevendo um possivel ataque dessa organizacao.Usando esse Vilarejo, ele decide fazer um acordo com o vilarejo de Suna. Tomando o lugar do Kazekage, morto por suas maos, ele autoriza uma acao contra Konoha com a ajuda do Vilarejo do Som. Som e Areia se unirao num ataque contra Konoha, e as principais armas serao Gaara, e o Ichibi dentro dele, e Kaguya Kimimaro. Kaguya Kimimaro fica doente e nao pode entrar. O ataque deveria acontecer durante o Chuunin Shiken no meio da terceira prova. Na segunda prova, Orochimaru pega o lugar de um participante do exame e ataca o time de Uzumaki Naruto, Haruno Sakura e Uchiha Sasuke. Ele poe um Selo Amaldicoado no Sasuke, dizendo que se ele quiser matar Uchiha Itachi, deve se juntar ao grupo dele, Orochimaru. O ataque acontece na terceira fase, so que Gaara teve que recuar, o que atrasou os planos de Orochimaru. Os ninjas do Som e da Areia foram vencidos pelos de Konoha com a ajuda de outro sannin, Jiraya. Orochimaru entao duela com o Sandaime Hokage, seu tutor. Invoca, com seu Edo Tensei, o Nidaime Hokage e o Shodaime Hokage. Sandaime Hokage se ve sem escolha, e com seu Shiki Fuujin sela os dois Hokages. Na hora de prender Orochimaru, a espada Kusanagi entra na sua barriga, tirando as forcas de Sarutobi