sigam no twitter ;D beijo beijo meus amores euu rii muitoooo!!! ;D Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo...Seja qual for o motivo, todo mundo ja sentiu ou vai sentir dor lombar. E isso nao e apenas uma suposicao, a informacao e da Organizacao Mundial da Saude (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarao a dor ao menos uma vez na vida.Para combater o incomodo, na maioria dos casos o tratamento e feito com exercicios fisicos. O Pilates e um dos exercicios apropriados para combater dores na coluna. A pratica corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.Para quem esta sofrendo com as dores, apresetamos quatro exercicios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami, de Sao Paulo. Os exercicios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elastica que aparece nas imagens. Se nao tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento. Confira:1) Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna2) The Hundred3) Roll downFonte:http://vilamulher.terra.com.br Ola ..continuando com a sessao exercicios solo! achei uma ilustracao legal vou postar pra vcs! beijinhos Pilates estimula a gestacao saudavel April 19th, 2010 by Revista Pilates Nenhum comentario A gravidez e um periodo de descobertas em que as necessidades e a forma do corpo mudam constantemente. Com objetivo de ter uma gestacao saudavel e se adaptar a essas transformacoes, principalmente as relacionadas aos musculos e articulacoes, e fundamental que a mulher pratique atividade fisica regularmente.Por meio de treinamento personalizado, o Pilates, metodo baseado em fortalecimento muscular e alongamentos, e a escolha ideal e mais segura de exercicio ao longo do periodo gestacional. Os movimentos suaves promovem qualidade de vida ao bebe e a futura mae, estabiliza a postura prejudicada pelo crescimento da barriga, previne dores lombares, bem como disponibiliza mais conforto a gravidez e ao parto.Para o professor e proprietario do Core Pilates Studio, Juliano Ceccatto, a interacao entre o corpo e a mente, durante a pratica rotineira do metodo, conscientiza a gestante sobre as modificacoes fisiologicas e psicologicas, que podem ser mais ou menos acentuadas. Realizamos um programa de exercicio individual conforme as necessidades de cada aluna. Deste modo, o Pilates corrige e mantem fatores primordiais ao bem-estar da gravida, entre outros a respiracao, relaxamento e equilibrio, destaca.A enfase nas tecnicas de respiracao e na resistencia dos musculos do assoalho pelvico, que nessa fase ficam mais sensiveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O trabalho de respiracao ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiencia, reduzindo o nivel de cortisol, hormonio do estresse, e induzindo a calma.Alem dos beneficios mencionados, o Pilates oferece coordenacao motora, manutencao do peso corporal e a melhora da circulacao sanguinea. Ceccatto observa que o reforco abdominal obtido pela execucao dos exercicios, otimizam o retorno do abdomen e a reducao da flacidez. A rapida recuperacao e cicatrizacao apos o parto e a prevencao da incontinencia urinaria por esforco durante o nascimento da crianca, tambem sao influenciadas pelo metodo.Sem contra-indicacaoNao ha restricoes para a pratica