Muitos que assistiram aos documentarios de Ronnie Coleman, como o On the Road deram-se a oportunidade de ter certas curiosidades, principalmente no que se refere as refeicoes e suplementacoes de Coleman. Desde uma caixa repletas de vitaminas (ou nao), a 7 scoops de Syntha-6 no pos-treino e ate mesmo o famoso Mingau pre-treino de Ronnie Coleman. Hoje, a pedidos, vamos aprender a fazer essa refeicao rica em carboidratos e proteinas que pode nao somente ser utilizado no pre-treino, mas em varios outros momentos do dia. Ingredientes: 150g de farinha de aveia Quacker 400ml de agua 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI 12 claras de ovos 1 fio de azeite extra-virgem Queijo ralado a gosto Modo de preparo: Em uma panela, misture a agua e a farinha de aveia. Misture em fogo alto ate ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo. Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, ate que elas fritem. Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo ate formar uma pasta homogenea. Tabela nutricional (Sem o queijo ralado): Calorias: 793,7 CHO: 94g PTN: 65g LIP: 16g Importante: Os valores e quantidades podem e devem variar, conforme suas necessidades nutricionais individuais. Muitas das dificuldades que nos culturistas temos e a alimentacao. Para isso, shakes podem ajudar quanto a portabilidade, praticidade e, em eventuais casos, falta de apetite. Abaixo segue uma receita de um hipercalorico que da show em 95% dos hipercaloricos disponiveis no Brasil e, o custo e bem interessante.Ingredientes (As marcas podem ser substituidas, claro):- 120g de aveia em flocos Quaker- 28g de albumina Saltos- 30g de 100% Whey Protein EAS- 24g de pasta de amendoin Peter Pan- 15g de amendoin ou castanha do para moida a ponto de farinha- 5g de L-GLutamina Optimum Nutrition (Opcional)- 500ml de agua ou 600ml de leite desnatado.Valores nutricionais:Carboidratos: 87gProteinas: 75gLipidios: 40gTotal kcal: 1046Se usado leite desnatado, sao adicionados 18g de proteinas, 27g de carboidratos e 180kcal. Uma pessoa com metabolismo lento tende a acumular gordura de forma relativamente facil comparando-se com uma pessoa com o metabolismo acelerado. O metabolismo lento deve-se a fatores geneticos e ao sedentarismo. Aprenda a acelerar o seu metabolismo para queimar mais gorduras e ganhar definicao muscular.Abaixo segue algumas recomendacoes para turbinar o seu metabolismo e fazer o seu corpo queimar gordura 24 horas por dia, de forma natural e simples!1. Treine com PesosSomente o treinamento com pesos sozinho mostrou aumentar o consumo de oxigenio pos-exercicio em outras palavras, o seu metabolismo pode ficar acelerado por horas e ate dias depois da sessao de exercicio. A musculacao tambem e o principal estimulo para a construcao de tecido muscular no corpo.Tecido muscular e metabolicamente ativo, ele requer calorias ate mesmo quando esta em descanso, ou seja, quanto mais massa muscular voce tiver, mais calorias voce vai queimar para manter o seu corpo.2. Consuma Gorduras BoasAs gorduras boas sao responsaveis pela liberacao de hormonios e reparo das membranas das celulas. Estes processos requerem energia para serem