Vantagens:Trabalha e define rapidamente os musculos, principalmente os das pernas, bracos e abdomen;Aumenta a massa muscular;Melhora a coordenacao motora;Reduz os riscos de lesoes;Melhora a postura corporal;Melhora a sociabilidade.Ajuda a evitar a perda muscular que se acentua apos aos 25 anos e que se atenua apos aos 50 anos.RiscosNenhum exercicio deve ser realizado sem o acompanhamento medico e de um profissional de educacao fisica, atento a essa dica a musculacao nao possui nenhum tipo de riscos.Os exercicios devem ser executados corretamente, e com a maxima concentracao, pois o menor descuido as lesoes podem ser graves.Periodo minimo para que se vejam os resultados:O praticante comeca a ver os resultados com 45 dias, desde que sua frequencia seja assidua, ou pelo menos 3x semana.Gasto calorico medio:Isso pode varia de pessoa para pessoa, mas os exercicios de musculacao sao bons exercicios para aumentar o gasto calorico, ja que ele tem uma particularidade de deixar o praticante com o gasto aumentado por ate 24 horas, em media uma sessao de treinamento pode contar de 300 a 800 kcal.Pessoas indicadas para fazer os exercicios de musculacao:Qualquer pessoa pode praticar musculacao, do adolescente ao idoso, desde que seja respeitada as indicacoes do medico e do profissional de educacao fisica que sao pessoas que irao poder acompanhar os exercicios de maneira segura sem que traga algum tipo de risco ao praticante, o profissional de educacao fisica ira respeitar a individualidade biologica de cada praticante tornando assim o treino mais seguro e mais objetivo.Pessoas que desejam aumentar massa magra, diminuir percentual de gordura, fazer um exercicio fisico, pessoas que possuem algum tipo de doencas cronico degenerativas (diabete, hipertensao), sao pessoas indicadas para a pratica de musculacao. 1. Faca um exame medicoAntes de sair andando ou correndo por ai, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dara uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estao em boas condicoes para a atividade que voce pretende fazer. Um bom professor de educacao fisica costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito.2. Invista em equipamentos de qualidade"Um par de tenis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulacoes, ensina Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de Sao Paulo. E, em vez de pecas de algodao, prefira short e camiseta de tecido sintetico, que facilitam a perda de calor, sao mais leves e, por isso mesmo, mais confortaveis.3. Alongue-seEsse tipo de exercicio e fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os musculos para a atividade fisica propriamente dita. Mas atencao com o alongamento depois da pratica esportiva -- ele deve ser leve para nao ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: apos a atividade fisica, ha um desgaste natural em todo o corpo. Entao, se voce nao pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesoes.4. Hidrate-seQuem pretende caminhar ou correr precisa criar o habito de beber bastante agua, ate porque ela vai sendo