Por Dra. GlauciaO ganho excessivo de peso e frequentemente um sintoma de uma disfuncao emocional subjacente. A depressao, o aborrecimento, a solidao, a raiva cronica, a ansiedade, a frustracao, o estresse, os relacionamentos interpessoais insatisfatorios e a baixa auto-estima podem resultar em comer excessivo e, em sua consequencia, ganho de peso nao desejado. Muitos de nos aprendemos que o alimento pode trazer conforto quase imediato, ao menos por um curto espaco de tempo o que faz com que descontemos nos alimentos aqueles sentimentos de estresse emocional. Comer transforma-se em um vicio e nos nao aprendemos as habilidades que resolverao, de forma eficaz, nossa aflicao emocional. Identificando os gatilhos que nos levam a comer, podemos tentar substituir, com tecnicas apropriadas, as dificuldades em dizer nao a comida e evitar o ganho de peso fora do programado. Identificando as situacoes de risco os gatilhos do comer As situacoes e as emocoes mais comuns que nos levam a comer podem ser classificadas em cinco categorias principais: Social envolve o nosso comer quando estamos rodeados de outras pessoas. Por exemplo, comer excessivo resultado do incentivo do outro para que voce se alimente, comendo para sentir-se aceito, comendo durante uma discussao ou comendo porque nos sentimos inadequados em um grupo; Emocional e uma resposta ao aborrecimento, ao estresse, a fadiga, a tensao, a depressao, a raiva, a ansiedade ou a solidao (como uma maneira de preencher o vazio); Ambiental ocorre porque a oportunidade esta la: em um restaurante, com o incentivo de uma propaganda de um alimento em particular, passando por uma padaria; Pensamentos - ato de comer em consequencia a imagem negativa de seu proprio valor, ocorrendo em pessoas exageradamente criticas com seu jeito de ser ou a falta de forca de vontade e, a partir de tudo isso, inventando-se desculpas para comer; Fisiologico quando se come em resposta a sugestoes fisicas: a fome aumentada por pular as refeicoes, mantendo um tempo prolongado de jejum e descontando tudo depois em uma unica refeicao, ou comer para curar dor-de-cabeca ou outro tipo de dor. Para identificar os gatilhos do comer excessivo, mantenha um diario alimentar que mostre a voce mesmo o que, quanto e quando voce come, bem como em que situacao isso acontece (voce esta estressado, tendo pensamentos ou emocoes que pode identificar quando esta comendo?). Isso fara com que se identifique rapidamente os padroes que levam ao comer excessivo. Quebrando a rotina Identificar os gatilhos e a primeira etapa. Entretanto, somente isso nao e suficiente para alterar os padroes errados do comer, ja que, muito provavelmente, voce os carrega ha muito tempo consigo. Agora e preciso mudar habitos. Desenvolver alternativas ao comer excessivo e a segunda etapa. Quando voce identificar que vai alimentar-se em resposta a uma situacao de risco ou a um gatilho, tente realizar atividades que tragam alguma boa lembranca a voce: assista a um filme que queria, leia um livro que lhe interesse, escute sua musica favorita, saia para caminhar, tome um longo e gostoso banho, faca um exercicio respirando profundamente, jogue cartas, dance, converse com um amigo, realize tarefas de casa,