Dwayne Johnson (The Rock) - Dieta e Treino para o filme Pain and GainQue, Dwayne Johnson, The Rock, nunca foi pequeno todos sabemos, mas para a gravacao do seu mais novo filme, Pain and Gain, The Rock teve que mudar de "Grande" para "Gigante". A transformacao foi simplesmente sem igual. Confira:Para que sua transformacao comecasse, Dwayne teve primeiro que iniciar um Treino e Dieta Cutting, a fim de baixar seu Bf de 14% para 7%. Todo processo durou em torno de 4 meses. Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada musculo 3 vezes por semana com a seguinte divisao:Segunda, Quarta e SextaPeito, Costa, Biceps e Panturrilha: 5 series de 15-20 repeticoes com 30 segundos de descansoCardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidadeTerca, Quinta e SabadoPerna, Ombro e Triceps: 5 series de 15-20 repeticoes com 30 segundos de descansoCardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidadeDwayne Johnson dieta CuttingRefeicao #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 porcoes de mingau de arroz, 1 xicara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de aguaRefeicao #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xicara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xicara de aspargos no vapor e 700 ml de aguaRefeicao #3: 190 gramas de atum, 1 xicara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de aguaRefeicao #4: 190 gramas de file, 1 xicara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xicara de vagem refogada e 700 ml de aguaRefeicao #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xicara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xicara de ervilhas e 700 ml de aguaRefeicao #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 porcoes de mingau de arroz, 1 xicara de aveia e 700ml de aguaApos investir no cutting pesado, The Rock partiu para uma divisao de treino ABCDE, na intencao de adquirir a maior quantidade possivel de massa magra com a seguinte rotina:Treino para Ganho de Massa MuscularDia 1 - OmbrosDesenvolvimento Militar no Aparelho - 3x21Elevacao Lateral + Elevacao Frontal - 3x8 cada (Super-serie)Elevacao Lateral Inclinado com Cabos - 5x12-10-8-6-4Encolhimento de Ombros - 5x12-10-8-6-4Four Hours Neck Machine - 4x12Dia 2 - CostasPuxada Aberta pela Frente - 5x12-10-8-6-4Puxada com Triangulo - 5x12-10-8-6-4Remada Baixa Unilateral - 4x12Extensao Lombar - 4x15-15-12-12Dia 3 - PernasLeg Press 4x25-20-18-16 (Drop set na ultima)Avanco no Smith 4x8 por pernaMesa Flexora 4x12-10-8-6Panturrilha em Pe - 6x16 (Drop set na ultima)Dia 4 - BracosRosca Alternada - 5x12-10-8-6-4Rosca Scott - 6x12-10-8-6-21*-21* Triceps na Polia Alta - 5x12-10-8-6-20Triceps Testa na Polia Alta - 4x12-10-8-20Triceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) - 2x15*21 - 7 repeticoes parciais na parte superior, 7 repeticoes parciais na parte inferior e 7 repeticoes completasDia 5 - PeitoSupino Inclinado com Halteres - 5x12-10-8-6-4Supino Reto com Halteres - 5x12-10-8-6-4Crossover - 4x12Flexoes 4x15 (Super-serie com Crossover)Abdominal 2 vezes por semana - Abdominal na Bola com Peso 4x25FONTE: STRONGMONSTER NAO DEIXE QUALQUER UM FAZER SUA CABECA!!!!!TU TCHA TA TUCHA TCHA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!A SAUDADE DE NOSSOS AMIGOS E DESTE ESPACO