Planeje sua aulaA sessao dura cerca de 25 minutos. Como as estacoes alternam os grupos musculares solicitados, instrutores de franklin fitness sugere nao fazer intervalo longo (45 segundos, no maximo) entre elas. Assim, o corpo trabalha quase sem parar e os musculos vao conseguindo uma hipertrofia leve e progressiva. Quem esta comecando a malhar agora, deve respeitar frequencia, repeticoes e carga propostas na fase 1 (explicada abaixo), e quem ja pratica atividade fisica regularmente pode iniciar na fase 2. O momento de acrescentar carga e quando voce sente que o exercicio esta leve e consegue terminar a serie sem esforco entao pode aumentar 1 kg de cada vez, ok?Biceps alternadoEm pe, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, bracos estendidos ao lado do corpo segurando um halter em cada mao. Flexione um dos cotovelos, trazendo o peso em direcao ao ombro, e volte, flexionando o outro cotovelo. Faca 15 repeticoes com cada braco, descanse 1 minuto e repita a serie. Retroversao de quadrisDeitada de barriga para cima, pernas flexionadas, bracos estendidos ao lado do corpo. Suba e desca a pelve lentamente, mantendo o abdomen e o gluteo contraidos. Para intensificar o exercicio, coloque uma caneleira sobre a pelve. Faca 15 repeticoes, descanse 1 minuto e repita a serie.Triceps francesEm pe, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, costas retas, bracos atras da cabeca segurando um par de halteres com as duas maos. Estenda os bracos em direcao ao teto, mantendo os cotovelos fechados e rentes a cabeca, e desca ate as maos tocarem a nuca. Faca 15 repeticoes, descanse 1 minuto e repita a serie.AgachamentoEm pe, pernas afastadas na largura dos quadris. Flexione os joelhos a 90o e volte, mantendo o tronco ligeiramente inclinado para frente. Os joelhos nao devem ultrapassar a ponta dos pes. Faca 15 repeticoes, descanse 1 minuto e repita a serie. A pratica de natacao segundo a academia Frank Fitness e um dos desportos mais completos e mais acessiveis a todo o genero de pessoas; bebes, gravidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura ossea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etarias, condicoes dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermedio ou avancado). Este pode ser encarado como um desporto de competicao, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensoes diarias. E uma optima opcao para vencer o sedentarismo. A agua, materia-prima da natacao, detem caracteristicas relaxantes e fautoriza as funcoes organicas, sendo desprovida de efeitos agressivos. Assim, quaisquer que sejam as circunstancias, idade, sexo ou profissao, salvo em situacoes de desaconselhamento medico, toda a gente pode e deve praticar natacao, pois esta, apresenta grandes beneficios para a saude. A natacao diminui os riscos de incidencia de doencas cardiovasculares. De facto, as bracadas vao tornando o coracao mais forte, favorecendo a formacao de musculo, ao mesmo tempo que eliminam a gordura em torno deste orgao vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, esta actividade fisica