e verduras, elas ajudam no melhor aproveitamento dos demais alimentos. Nao ingira liquidos durante as refeicoes, eles so atrapalham a digestao. O consumo de agua durante o dia deve ser de 2 litros diarios. Tome constantemente e em pequenas quantidades. Nao consumir durante as refeicoes. Para abrir o apetite e fazer o organismo reter melhor os sais minerais dos alimentos, consuma antes das refeicoes um copo de suco de limao ou laranja, ou pedaco de maca. Enriqueca os alimentos com produtos naturais, como o uso de granola em vitaminas. Isso vai fazer com que aumente as calorias. O leite da manha pode ser enriquecido com mel, frutas, e/ou cereais, e assim por diante. Estabeleca de tres a quatro refeicoes diarias, como tambem horarios para realiza-las. E necessario disciplina e perseveranca para criar o habito. Cuidado com o acucar e a gordura, lembre-se que o objetivo e ganhar massa muscular magra e nao adquirir diabetes e outros problemas de saude. Faca atividade fisica, a exemplo de musculacao, alem de fortalecer, a pessoa ganha massa muscular. Uma dieta saudavel deve ser balanceada, com proteinas, carboidratos, gorduras, alem de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais. Dieta para ganhar pesoAo contrario do que muitos pensam, nao existem so dietas para pessoas que desejam perder peso, existem muitas dietas de igual importancia que devem ser seguidas por pessoas que desejam ganhar peso. Para tal, algumas pessoas podem decidir comer varios alimentos gordurosos, fast foods, mas essa e definitivamente a maneira errada de a ganhar peso se voce deseja continuar saudavel durante a dieta. Cardapio sugerido com dieta para engordarCafe da Manha: Inclua a essa refeicao granola, nozes, uma banana, leite e suco.Almoco: Prefira massas, como lasanha ou panqueca por exemplo, ou ainda frango e bife, acrescente ovos a salada, nao esqueca do suco para acompanhar.Lanche: sanduiches com queijo e presunto, biscoitos e suco.Jantar: Novamente de preferencia as massas, acrescente pao, manteiga e queijo.Ceia: Tente sempre comer algo antes de dormir, qualquer coisa biscoito, leite, suco, entre outros.Dicas infaliveis O principio basico para engordar e ingerir mais calorias do que voce gasta. Procure comer porcoes maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saude. E nao se esqueca de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudaveis, que sao mais caloricos e estimulam o apetite. Ao inves de comer so pao, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso e proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteina para construir novos musculos. Faca varios lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e nao prejudiquem a sua saude. Nao sao so os solidos que contribuem no ganho de peso. Os liquidos tambem! Fazer aerobica e otimo? Nao para engordar! Voce precisa de exercicios anaerobicos e intensos para ganhar massa muscular. Em algumas situacoes, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Pode demorar um pouco, geralmente