thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
tornando-os pouco atrativos pelos consumidores. Para o varejista que expande nestes novos centros de compras, esta e uma chance unica de poder participar destas novas fronteiras com sociedades avidas por novidades, com uma certa demanda reprimida e em fase de formacao de clientela e dos habitos de consumo viabilizando a sua expansao e podendo gerar um aumento de vendas. Cenario muito diferente do encontrado nas capitais e nas grandes cidades onde os custos de ocupacao estao muito elevados e a concorrencia muito acirrada. Claro que tambem nao sao so flores. Alguns empreendimentos lancados recentemente em cidades do interior tem sentido o enorme impacto que eles representam para a sociedade local quando abrem as sua portas. Num primeiro momento, existe fenomeno que e um misto de desconfianca, estranhamento dos consumidores e conflito com os varejistas tradicionais da cidade. O consumidor tem a sensacao de que os produtos sao mais caros e resistem em alterar seus habitos. Mas com o tempo, os mitos caem e os resultados tendem a acontecer com o tempo. Demandam portanto uma certa paciencia ate que estes shoppings peguem e as vendas acontecam. Mas este e o preco que se paga pelo pioneirismo e pela conquista de novos mercados da qual apenas um pais como o nosso que esta crescendo muito e que possui dimensoes continentais ainda proporciona aos varejistas. Esta aberta a porteira!Marcos Hirai (marcos.hirai@bgeh.com.br), e socio-diretor da BG&H Real Estatehttp://www.gsmd.com.br/pt/artigos/repensar-marketing-e-estrategia/a-interiorizacao-dos-shopping-centers-20120123-204010?__akacao=720215&__akcnt=f8c98c50&__akvkey=e718&utm_source=akna&utm_medium=email&utm_campaign=Mercado+%26+Consumo+24%2F01%2F2012
Redes sao as lideres no Brasil, que e o segundo maior mercado de private label no mundo.O Brasil tem em circulacao tres vezes mais cartoes de lojas (o chamado private label) que toda a Europa Ocidental. Na verdade, so perdemos para os Estados Unidos, que possuiu quase o dobro do numero de cartoes do Brasil. Sao 206 milhoes de cartoes no Brasil e mais de 400 milhoes nos Estados Unidos. As lojas que tem liderado no Brasil sao C&A, Riachuelo e Casas Pernambucanas, segundo dados da Euromonitor de 2010. Classe c, roupas e antiguidade na oferta dos cartoes ajudam a explicar o fenomeno.No Brasil, o cartao de loja e ate anterior aos cartoes de bancos. Nas decadas de 60 e 70 ja havia. Era uma maneira de os varejistas darem credito ao cliente, disse Boanerges Ramos Freire, presidente da consultoria em varejo financeiro Boanerges & Cia. A atuacao da Riachuelo e da Casas Pernambucanas no segmento remete a essa epoca. As redes possuiam, em 2010, respectivamente, 9,7 milhoes de cartoes e 8,8 milhoes de cartoes. A lider, C&A, soma 11,9 milhoes de cartoes.Alem do tempo no mercado, outro fator que explica o destaque da C&A, Riachuelo e Casas Pernambucanas e o foco na atividade de varejo financeiro. A C&A ja teve o banco ibi, comprado pelo Bradesco em 2009. Riachuelo e Casas Pernambucanas contam com financeiras proprias. O varejo tem sua peculiaridade de operacao e exige, muitas vezes, acoes mais ageis e rapidas. Estando tudo dentro de casa, ha mais agilidade e flexibilidade, disse Jose Antonio Rodrigues, diretor de credito e risco da Riachuelo.As tres sao lojas de departamento, logo, nao ha, necessariamente, vendedores em cada unidade mas ha representantes dos cartoes, que oferecem o produto para a clientela. Entre 20 e 30 minutos eles conseguem analisar, aprovar e emitir um cartao para voce ja sair gastando na loja, disse Boanerges.O segmento de atuacao das tres empresas, basicamente vestuario, tambem ajuda, segundo Boanerges, pois e um produto que nao e indispensavel e nao e caro como eletrodomesticos, por exemplo. Voce ja fala com a pessoa em um momento positivo, disse Boanerges. ClientesUm fator que levou o Brasil a ter destacada participacao no private label e o grande numero de consumidores das classes C e D, segundo Alvaro Musa, socio na consultoria Partner Conhecimento. Esses consumidores sao muito mais ligados aos varejistas do que aos bancos, disse Musa. Para Boanerges, o cliente se sente mais a vontade com o varejista. Muito varejista fala a lingua do cliente. No banco o mundo e muito diferente, por seguranca e mesmo por status, disse.Para as lojas, o cartao oferece a possibilidade de conhecer de perto os habitos de consumo dos consumidores e, com isso, ajustar melhor promocoes e divulgacoes de campanhas. Se a pessoa paga com dinheiro, cheque ou cartoes de outros, o cliente e desconhecido para mim, disse Rodrigues.Riachuelo O Grupo Guararapes, dono da Riachuelo, criou sua financeira, a Midway, em 2008 mas a loja ja oferecia cartoes desde 1986. A Midway deu ao grupo a possibilidade de oferecer as bandeiras Visa e MasterCard. Hoje,
cerca de 25% do lucro do grupo vem das operacoes financeiras. Ha mais de dez anos, os cartoes da rede eram usados nos pagamentos de cerca de 75% do faturamento da loja. Essa participacao tem diminuido nos ultimos cinco anos. Em 2011, a participacao foi de 53%, aproximadamente. Para Rodrigues, o private label vem diminuindo no pais, por causa do aumento da oferta de cartoes e por mudancas nos habitos de pagamento dos consumidores. Ao contrario da percepcao de Rodrigues, numeros do setor indicam que o private label vem crescendo no Brasil. O mercado de cartoes de lojas, bandeirados e nao-bandeirados, cresce uma media de 16% ao ano desde 2006, segundo dados da Boanerges & Cia. Para termos um exemplo do tamanho do mercado de private label no Brasil, a brasileira IntelCav, oitava maior fabricante de cartoes bancarios do mundo, anunciou em 2011 o inicio das operacoes de um novo centro de personalizacao de cartoes, com foco em cartoes de loja e com capacidade para personalizar 400 mil cartoes por mes.Em 2011, a Midway emitiu mais de 1 milhao de cartoes Visa e Master e a meta, em 2012, e repetir o feito. Na Riachuelo, a expansao do cartao e atrelada aos pontos de venda. No ano passado, a rede somava um total de 145 lojas - o plano e abrir mais 30 unidades em 2012. A presenca e mais forte nas regioes norte e nordeste. http://exame.abril.com.br/negocios/empresas/varejo/noticias/porque-c-a-riachuelo-e-pernambucanas-dominam-o-mercado-brasileiro-de-cartoes-de-lojas?page=1&slug_name=porque-c-a-riachuelo-e-pernambucanas-dominam-o-mercado-brasileiro-de-cartoes-de-lojas
de ter liberado recursos para compras de todas as outras categorias, beneficiadas pelas modalidades de credito pessoal, consignado e cartoes de credito, que sao recursos tomados sem destinacao especifica. E importante notar que no periodo, apesar do grande crescimento da oferta de credito, nao houve forte crescimento da inadimplencia. A historia recente da inadimplencia no credito para pessoas fisicas, pelos dados do Banco Central, pode ser dividida em algumas fases. A primeira delas marcada pela crise energetica e cambial, no periodo de 2000 a 2002, que fez crescer fortemente a inadimplencia para perto de 8,5%, para os devedores acima de 90 dias. Seguiu-se a um periodo de forte queda, que chegou na faixa de 6% entre 2004 e 2005, voltando a subir com a popularizacao do credito do periodo 2005 a 2009. No final desse ano atingiu outro pico, como consequencia dos problemas internos gerados pelas consequencias da crise do subprime e das financas globais, quando voltou a um patamar de 8,5%. Desde entao teve uma queda acentuada que atingiu seu minimo no ultimo trimestre de 2010, na faixa de 4,6% a 4,7%. A partir dai, tem mostrado tendencia de elevacao, mas nos ultimos meses de 2011 encontrava-se em torno de 5,7%, apenas um ponto percentual acima do seu minimo do mesmo periodo de um ano atras e muito abaixo de seus picos historicos de 2002 e 2009. Tudo isso apesar das taxas de juros nominais praticadas serem das mais altas no mundo, com amplo espaco para sua reducao. Concorre para essa melhoria uma significativa evolucao de todos os mecanismos de analise e concessao de credito bem como, os mecanismos de cobranca desenvolvidos por bancos, financeiras e varejistas, e tambem a evolucao do consumidor em seu comportamento de compras e, sem duvida, a melhoria do nivel de emprego e renda. Por estes fatores, e facil prever que a oferta de credito pessoal no Brasil continuara aumentando, apesar do seu elevado custo, e isso vai reforcar as perspectivas para evolucao do consumo e das vendas no varejo, principalmente quando conjugada com a manutencao do nivel de emprego e melhoria da renda. http://www.gsmd.com.br/port/abre_artigos.aspx?id=858
E ai galera, paz e bem!A partir deste ano, todos os meses nos faremos um novena suplicando a Deus que nos auxilie, nos ajude a vivermos a santidade, a trilharmos esse caminho lindo em busca do Ceu, nos ajude a viver o PHN. A intercessao dos santos e um grande presente que Deus, e a Igreja Catolica, nos deixou, vamos utiliza-la.Quem e jovem ai levanta a mao! Nos temos um patrono, um santo que nos protege, o santo da juventude.Neste mes de janeiro, iremos rezar juntos a Novena a Sao Joao Bosco (Dom Bosco). Aqui na CN costumamos chama-lo de nosso Avo Dom Bosco porque nosso pai fundador, Monsenhor Jonas Abib, e salesiano. E nos, CN, temos a graca de fazer parte da familia Salesiana.Coloque sua intencao pessoal, e como intencao geral rezamos pela Nossa Castidade. Que o Senhor nos de a graca da castidade; pensamentos, olhares, sentimentos e atitudes castos, enfim, pedimos o dom da castidade ao nosso Deus, pela intercessao de Dom Bosco.Rezemos juntos o 1 DiaOh! Dom Bosco Santo! Pelo amor ardente que tivestes a Jesus Sacramentado e pelo zelo com que propagaste seu culto, sobretudo com a assistencia a Santa Missa, com a Comunhao frequente e com a visita cotidiana; alcancai-nos a graca de crescer cada vez mais no amor e na pratica de tao santas devocoes, e de terminar nossos dias fortalecidos e confortados pelo celestial alimento da Divina Eucaristia.Pai-Nosso, Ave-Maria e Gloria...Sao Joao Bosco, rogais por nosPara saber mais sobre este santo da juventude: DOM BOSCODeus abencoe. Coloque sua intencao pessoal, e como intencao geral rezamos pela Nossa Castidade. Que o Senhor nos de a graca da castidade; pensamentos, olhares, sentimentos e atitudes castos, enfim, pedimos o dom da castidade ao nosso Deus, pela intercessao de Dom Bosco.Rezemos juntos o 4 DiaOh! Dom Bosco Santo! pelo amor grande com que amaste a juventude e lhe fizeste de Pai e mestre, e pelos heroicos sacrificios que fizestes por sua salvacao; fazei que tambem nos amemos com um amor santo e generoso a esta porcao eleita do Sagrado Coracao de Jesus, e que em todo jovem contemplemos a pessoa adoravel de nosso divino Salvador.Pai-Nosso, Ave-Maria e Gloria...Sao Joao Bosco, rogai por nos! Coloque sua intencao pessoal, e como intencao geral rezamos pela Nossa Castidade. Que o Senhor nos de a graca da castidade; pensamentos, olhares, sentimentos e atitudes castos, enfim, pedimos o dom da castidade ao nosso Deus, pela intercessao de Dom Bosco.Rezemos juntos o 2 DiaOh! Dom Bosco Santo! pelo amor ternissimo que tiveste a Maria Auxiliadora, vossa mae e mestra; alcancai-nos uma verdadeira e constante devocao a tao dulcissima mae, a fim de que, como Filhos sues devotissimos, possamos merecer seu valioso patrocinio nesta vida e de um modo especial na hora de nossa morte.Pai-Nosso, Ave-Maria e Gloria...Sao Joao Bosco, rogais por nos! Coloque sua intencao pessoal, e como intencao geral rezamos pela Nossa Castidade. Que o Senhor nos de a graca da castidade; pensamentos, olhares, sentimentos e atitudes castos, enfim, pedimos o dom da castidade ao nosso Deus, pela intercessao de Dom Bosco.Rezemos juntos o
7 DiaOh! Dom Bosco Santo! Vos que amaste com amor inefavel a todas as almas, e que para salva-las enviaste a teus Filhos ate os ultimos confins da terra; fazei que tambem nos pensemos continuamente na salvacao de nossas almas e cooperemos com todos os meios possiveis para salvar tantos pobres irmaos nossos.Pai-Nosso, Ave-Maria e Gloria...Sao Joao Bosco, rogai por nos!
O principal beneficio e o relaxamento do recem-nascido, pois quase todo o seu corpinho fica imerso na agua quentinha, o que relembra a sensacao intrauterina, que e o que se deseja quando o bebe acabou de nascer. Como dar o banho em recem-nascidosNas primeiras semanas de vida, a mae pode envolver o corpo do bebe com um tecido fino de algodao e banha-lo enroladinho, para promover ainda mais a sensacao de aconchego. Na hora da higiene, retirar o tecido. Nas primeiras vezes, o banho pode ser dado por dois adultos. Enquanto um segura o bebe pelas axilas o outro se encarrega de lavar o recem-nascido com suavidade. O banho de balde pode ser dado diariamente ate os seis meses de vida. Uma outra opcao e optar por dar o banho de higiene na banheira e destinar o balde apenas para o relaxamento do bebe.Opcoes de balde.Balde comum encontrado em supermercados. ATENCAO: comprar balde transparente..TummyTub, e um modelo de balde desenvolvido na Holanda, e muito semelhante a um balde e possui alguns itens de seguranca, como base antiderrapante. A desvantagem e o preco. Ola pessoal, nesta quinta-feira em comemoracao do dia internacional da mulher estaremos (a fisioterapeuta Aline Fornaroli e Marina Nicola) dando um desconto especial para as mulheres que quiserem atendimento com Fisiotaping (bandagem elastica adesiva). As vagas sao limitadas, entao...entrem em contato para marcar seu horario!!Abracos, Marina PARABENS A TODOS OS FISIOTERAPEUTAS!!!! 13 DE OUTUBRO, NOSSO DIA!!!!Abracos,Marina Nicola Ola pessoal! Hoje e a Marina Nicola que esta postando!Estou aqui para informar a todos que desejam fazer exercicio fisio de maneira segura, que estou atendendo pelo metodo Pilates aqui em Jau!!Para quem nao conhece, o metodo Pilates foi criado por Joseph Pilates, um alemao com serios problemas de saude, os relatos apontam que ele sofria de febre reumatica, e sabia que seu futuro seria nao tao otimista, se empenhou a estudar o corpo humano e criou exercicios em aparelhos rusticos. No periodo da I Guerra foi exilado e mandado para uma ilha inglesa onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados. E foi neste contexto que comcou, com ajudas de molas acopladas nas camas dos hospitais, a formar a base dos seus sistemas de exercicios e equipamentos. Contudo, seu trabalho teve maior repercussao a partir dos anos 40, principalmente entre bailarinos como por exemplo, Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.Mas deixando a historia um pouco de lado...estou anexando um folder com somente alguns dos beneficios destes exercicios. Vale lembrar aqui que meus atendimentos podem ser individualizados ou em grupos, porem os exercicios sao selecionados e adaptados de acordo com cada pessoa, ou seja, os exercicios vao priorizar a necessidade e dificuldade de cada pessoa. E tambem que ele e indicado para idosos tambem, pois com a perda de massa muscular fisiologica tipica de idosos, este metodo vem de encontro, preservando-a e ate aumentando a massa muscular. Para as gravidas tambem uma boa noticia, a partir do segundo trimestre o Pilates ja e indicado, logicamente respeitando a individualidade da mae, aliviando as dores que aparecem com a
gravidez e tambem gerando maior bem-estar na hora do parto.Para quem se interessar estou atendendo em uma clinica que fica localizada na Avenida Rodolfo Magnani, numero 800.Agende sua avaliacao atraves do telefone 8169-2282 ou 9719-2127.Fica a dica pessoal.Abracos, Marina Nicola.
corpo, estabelecendo imagem corporal;. Auxilia no desenvolvimento sensorio motor;. Auxilia a minimizar o stress na fase de denticao;. Ensina aos pais a conhecer e reconhecer as expressoes corporais do bebe;. Auxilia o pleno desenvolvimento de criancas prematuras;. Auxilia no tratamento de criancas portadoras de necessidades especiais como sindrome de Down e paralisia cerebral; . Contribui no tratamento de criancas autistas e hiperativas.BENEFICIOS PARA OS PAIS:. RELAXAMENTO: ao massagear o bebe, voce interage com ele e se concentra totalmente nele. Os pais acham essa interacao agradavel e relaxante.. DESENVOLVENDO A SENSIBILIDADE: como o bebe nao pode dizer se gosta de um toque ou se a pressao aplicada e desconfortavel, observe sua reacao e interprete-a. Dessa forma, voce aprendera a compreender o seu filho.. CRIANDO CONFIANCA: pais atentos aos filhos sentem-se confiantes em seus papeis. Alem disso, o contato fisico deixa-os a vontade para lidar com eles.. RELACAO PAIS-FILHOS: a comunicacao nao-verbal partilhada com o bebe por meio da massagem da inicio a uma relacao interativa que pode continuar no futuro. A massagem tambem pode tornar-se um momento regular de intimidade entre pais e filhos.RITUAL:. Acreditar no efeito terapeutico da massagem;. Massagear o bebe quando ele esta acordado;. Realizar a tecnica entre as refeicoes;. Manter a mente com pensamentos positivos. Esqueca o agito e os problemas do dia-a-dia;. Pode conversar e brincar com o bebe durante a Shantala;. A aplicacao deve ser continua: uma vez nao vai trazer os efeitos esperados;. Retirar aneis, relogios e pulseiras. Cortar as unhas. Reuna tudo de que precisa ao seu redor;. E realizada com o bebe desnudo. Quem for aplicar, devera usar roupa confortavel. Evite sentar diretamente sobre o piso para nao resfriar suas pernas e passar friagem ao bebe;. Trazer toalha, fralda de banho e oleo. OBS: as vezes, quando a crianca esta totalmente relaxada, pode urinar e ate evacuar, por isso, mantenha a fralda sobre a sua perna;. Duracao da massagem e de 15 a 30 minutos, dependendo da idade do bebe. A partir do primeiro mes de vida os bebes ja podem receber Shantala. A tecnica pode ser realizada ate que ambos queiram. Realizar a tecnica em um ambiente calmo e silencioso (sem o som de televisao ou radio, por exemplo);. A massagem consiste em movimentos lentos, suaves compressoes e alongamentos passivos por todo o corpo do bebe;. Nao se preocupe demais com a tecnica. Cada bebe e um individuo e seu sinal de satisfacao e o melhor indicio para saber se os movimentos estao adequados. Nao ha uma forma certa ou errada de massagear o bebe, basta tomar alguns cuidados. Massagear a crianca significa aproximacao fisica e emocional;. Antes de comecar a massagem: esfregar as maos uma na outra para energizar e aquecer as maos. Repetir varias vezes as manobras;. Termine a massagem com um banho se for possivel. O contato da agua morna com a pele do bebe e muito prazeroso e relaxante;. Ao termino da massagem, e aconselhavel que a mae ou o massagista lave os pulsos em agua corrente e balance os bracos, soltando as maos, para eliminar o excesso de
energia que pode ter adquirido durante a massagem.CUIDADOS:. O ambiente deve ser arejado, mas nao deve ter uma corrente de vento direto no bebe;. O oleo pode deixar o bebe escorregadio, portanto, atencao ao pega-lo;. Se houver suspeita de que o bebe seja alergico a um produto ou seus derivados, examine a composicao do oleo escolhido. OBS: realizar a prova de toque;. Escolha oleos naturais, porque irritam menos a pele do que os sinteticos;. No primeiro mes de vida do bebe, respeitar a cicatrizacao umbilical;. Nao massageie o bebe se ele estiver resfriado ou com febre, pois ela ativa a circulacao podendo elevar a temperatura ainda mais. Tambem nao realizar no caso de diarreia, pois o efeito relaxante pode intensificar o estado;. O realizador nao pode estar estressado e doente.Abracos,Ana Tereza
do normal na postura em pe.Convulsoes nao controladas;Pressao arterial elevada; Em breve postaremos uma entrevista, realizada por mim e pela fisioterapeuta Marina Nicola com a tambem fisioterapeuta Amanda de Oliveira, sobre as novidades da area. Aguardem! Quem quiser saber mais sobre esse metodo, fique ligado no blog e podem enviar perguntas. Seguem algumas fotos minhas, vivenciando o metodo, na clinica Mover Fisioterapia Geral e Aquatica, em Botucatu.AbracosAline
31 de Maio e o Dia Mundial Sem Tabaco!Vamos ao menos tentar neste dia viver sem esse habito, sem esse vicio, para ter uma vida mais saudavel! E posso assegurar que as consequencias do tabagismo nao sao nada bonitas e nada agradaveis e vai com certeza de restringir de muita coisa. Entao porque nao se restringir a nao fumar hoje, e depois amanha e depois de amanha.....vale a pena brigar para ter uma boa saude, nao e!?Para mais informacoes: http://www.inca.gov.br/tabagismo/Escolha viver!!AbracosMarina Nicola Gente hoje iremos aprender como fazer uma transa embutida.* O primeiro passo pra quem quer fazer tranca embutida e ter um cabelo bem alisado, pra quem ja tem o cabelo liso pode pular essa etapa.* Para comecar devera separar uma mecha no topo da cabeca e dividi-la em tres partes. Em seguida comece a tranca pelas tres mechas em que voce separou. Pegue as mechas laterais nas alturas das seguintes seguindo para o centro.*Puxe as pequenas mexas sempre que for iniciar outra parte da tranca, de preferencia sempre trancando das laterais para o centro. Prenda a tranca com um elastico de cabelo. Agora voces irao ver um video que eu peguei no Youtube.Beijos galera *--* Quem ja se apaixonou e no final se magoou?Eu ja,eu comecei a ficar ai o muleke nao levava nada a serio e eu tinha muito ciumes pedi pra ele nao ficar tipo de gracinha com as meninas ai ele achou que eu tava mando na vida dele ai ele terminou ,mas eu vou ainda lutar por ele !bijus Esther Isso mesmo Esther! Nunca desista dele! Gente mande sua historia para mim!natasha_oliveira99@hotmail.com Oi Galera,eu tive uma ideia super legal,de colocar exercicios no meu blog,alem de tudo sempre e bom se exercitar ne? .Treino localizado Em pe, flexione a perna esquerda, tirando o pe do chao. Mantenha o pe direito bem apoiado no solo. Estenda os dois bracos a frente e deixe as costas retas (a). Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para tras e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito nao pode ultrapassar a linha da ponta do pe (b). Ao final da serie, repita com o outro lado..Agachamento livre Em pe, pernas afastadas na largura do quadril (A). Flexione as pernas e desca o tronco, trotejando o quadril para tras, como se estivesse sentando em uma cadeira (B). A coluna deve ficar reta e os joelhos nao podem ultrapassar a ponta dos pes. Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes.Agachamento abduzidoAfaste as pernas alem da largura do quadril, com a ponta dos pes virada para fora (A). Flexione as pernas, descendo o bumbum em direcao ao chao, ate quase formar um angulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta (B). Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes. Elevacao de gluteos na ponte Deitada, pernas flexionadas, pes apoiados perto do bumbum e bracos estendidos ao longo do corpo (A). Suba o quadril contraindo o bumbum ate formar
uma linha reta com o tronco (B). Volte a posicao inicial. Faca 3 series de 15 repeticoes. Flexao plantar Em pe, com as pernas paralelas e afastadas na largura do quadril. Deixe a coluna bem reta e apoie as maos em uma cadeira ou cabo de vassoura (A). Fique na ponta dos pes (B) e volte sem tocar o calcanhar no chao. Faca 3 series de 15 repeticoes.Bicicleta Deitada, maos na nuca e pernas levantadas e flexionadas a 90 graus (A). Suba , contraindo o abdomen e levando o cotovelo direito em direcao ao joelho esquerdo (B). Volte para o meio e repita o movimento em direcao ao outro joelho. Faca 3 series de 15 repeticoes para cada lado.Abdominal infraDeitada, pernas esticadas e maos embaixo das costas. Suba as pernas semiflexionadas com a ponta dos pes em direcao ao joelho (A). Desca as duas pernas juntas, sem encosta-las no chao (B) e torne a subir. Faca 3 series de 15 repeticoes. Beijos galera por hoje e so! ah antes de ir vou dar uma dica faca isso todo dia de manha!@Nata_Gaty