treinamento revertem-se caso o individuo tornar-se inativo, ou seja, os efeitos do exercicio sao transitorios e o organismo tambem pode adaptar-se a inatividade. Pesquisas demonstram diminuicao da aptidao fisica quando da paralisacao do treinamento (Coyle et al., 1984; Hakkinen e Komi, 1983).Portanto se o organismo nao recebe uma carga de intensidade igual e/ou superior no prazo adequado, nao ocorrera ajuste positivo na aptidao fisica. Principio da Variabilidade: Este principio e uma forma de nao permitir que o habito e a acomodacao nos tornem escravos da mesmice (Pereira e Souza Junior, 2002). Portanto, se a carga aplicada e/ou o tipo de atividade fisica nao sofrer variacao, podera ocorrer regressao nos niveis de aptidao fisica. Logo, se as cargas de treinamento nao sofrerem variacoes, o organismo tende a assimilar impondo regressao na capacidade fisica. E ineficaz para o individuo praticar atividade fisica com as mesmas intensidades (Kauffman, 1991; Dantas, 1994; Zatsiorsky, 1995). Principio da Interdependencia /Volume Intensidade: o volume e a intensidade do treinamento sao inversamente proporcionando, ou seja, com o aumento do volume, ocorre a diminuicao da intensidade e vice-versa. Volume corresponde a quantidade de treinamento (Exemplo: Correr 10km) e intensidade representa a qualidade do treinamento (Exemplo: correr a 14km/h) (Guedes Jr, 2003). Principio da Especificidade: a prescricao do treinamento deve obedecer as caracteristicas especificas da modalidade em questao. Tal especificidade compreende, entre outros, a via metabolica predominante, os grupos musculares, o regime de trabalho muscular e a modalidade de forca utilizada para o gesto esportivo. Quando este principio nao e levado em consideracao, os resultados podem ser realmente, catastroficos, prejudicando o desempenho do atleta.Consideracoes finais:Fica claro entao que nao existe nenhuma receita de bolo referente a construcao do treino ideal Periodizacao, mais sim conceitos e principios que auxiliam na montagem do programa de treinamento, seguindo criterios importantes para o exito do seu atleta ou aluno que seria a manutencao ou o aumento da aptidao fisica, cabe ao profissional saber lidar com estes criterios e principios formulando o treino em base cientificas nao buscando de conceitos empiricos sem bases fundamentadas. Referencias:Coyle, E.F. at al. Time course off loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. Journal Applied Physiology, v.57,n.6,p.1.857-64,1984.Dantas, E.H.M. A pratica da preparacao fisica. Rio de Janeiro: Shape, 1994.Fleck, S.J.; Kraemer,W.J. Designing resistence training programs. 2.ed.Nova Iorque:Human Kinetics, 1997.Gomes,A.C. Treinamento desportivo: estruturacao e periodizacao. Sao Paulo:Artmed,2002.Guedes Jr,D.P. Personal treiner na musculacao. Rio de Janeiro:Ney Pereira,1997._____. Musculacao: estetica e saude femininna. Sao Paulo:Phorte,2003.Hakkinen, K,; Komi, P.V. Eletromyographic change during strength training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 15, n.6.p. 455-60, 1983.Houston, M.E. Gaining weight: thescientific basic of increasing skeletal muscle mass. Can.J. Appl. Physiol. v.24,n4,p. 305-16,1999.Lowe,D.A. et al. Muscle function and protein metanolism after initiation of eccentric contaction-induced injury. J.Appl.Physiol. v.79,p. 1.260-70,1995.Monteiro, A. G. Treinamento personalizado. Uma abordagem didatico-metodologica. Sao Paulo:Phorte,2002.Pereira,B.; Souza Junior, T.P. Dimensoes bilogicas do treinamento fisico. Sao Paulo:Phorte,2002.Phillips, S. et al. Mixedmuscle Protein synthesis and breakdown after resistence exercise in humans. Am.J.Physiol. v. 2.736,p.E99-E107,1997.Seyle, G. Sindrome de adaptacao. Moscou: Medguiz. 1960. P.124.Stauber,W. T.; Smith, C. A. Cellular response inexertion-induced skeletal muscle injury. Mol. Cell.Biochem., v.