peso contem vitaminas e minerais, deixando as refeicoes mais completas e saudaveis. Outra vantagem e que podem ser transportados na bolsa e preparados no trabalho, na lanchonete da academia ou da faculdade. Nas receitas ao lado, tambem e usado o po de proteina de soja importante para voce atingir a porcao de proteina vegetal ideal. Varie as frutas vontade para nao enjoar do saboro poder da proteina de sojaCombinada proteina animal, a de soja ajuda a: Aumentar os musculos Acelerar o metabolismo Diminuir a fomeEla tambem faz um bem danado saude Reduz colesterol e trigliceride (gordura no sangue) Diminui os sintomas da TPM (tensao pre-menstrual) Evita que os ossos fiquem fracos Previne o cancer de mamaSete cores ao diaAs frutas e hortalicas sao importantissimas na dieta.Elas sao fonte de carboidratos saudaveis e doses generosas de fibras. E, para garantir todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessarios, coloque sete ou mais porcoes todos os dias no cardapio, variando ao maximo suas opcoes.O ideal e escolher frutas e hortalicas de diferentes cores: vermelho (tomate, melancia, goiaba), vermelho/roxo (amora, morango, berinjela, ameixa, maca vermelha), laranja (abobora, damasco, cenoura, melao cantalupo, manga), laranja/amarelo (papaia, abacaxi, pessego, nectarina), amarelo/verde (abacate, banana, kiwi, couve, espinafre), verde (brocolis, repolho, couve-flor, acelga) e branco/verde (alcachofra, alho-poro, cogumelo, cebola).beba mais aguaE normal voce sentir mais sede com uma dieta base de proteina, o que acaba sendo bom. Sem perceber, voce comeca a beber mais agua que o habitual, hidratando melhor o organismo e estimulando o funcionamento dos rins.E a manutencao, como fica?Voce pode seguir a Dieta de Los Angeles alem dos 14 dias, ate chegar no peso desejado. Depois, na fase de manutencao, substitua apenas o cafe da manha, o almoco ou o jantar. Nas outras refeicoes, continue incluindo proteina magra, so que numa quantidade menor (cerca de 80 gramas de proteina diarias para o corpo maca e 100 gramas para os formatos pera e misto), alem de porcoes moderadas de carboidratos complexos (arroz, massa, graos e pao integrais) e gordura boa (azeite de oliva extravirgem, azeitona, abacate, amendoa, amendoim, castanha do para). Por exemplo: no jantar, coma uma porcao de carne, frango ou peixe grelhados, varios vegetais e 2 colheres sopa de arroz integral.treino personalizadoUma garota aparentemente magra pode ter uma porcentagem alta de gordura (acima de 20% do seu peso total) e baixa de massa magra (menos de 80%). O ideal, segundo Heber, e deixar a gordura entre 10 e 20% e aumentar a massa magra para 80 ou 90%. E, para isso, os exercicios, especialmente os de forca, sao indispensaveis. Mas, num primeiro momento, os aerobicos tambem sao importantes para queimar o excesso de gordura. O personal trainer Jose Rubens DElia, da JR DElia Assessoria, em Sao Paulo, diz quais os exercicios priorizar de acordo com o formato do seu corpo.macaaerobico e exercicios abdominaisEsteira ou ergometrica, de 3 a 5 vezes por semana, para queimar a gordura acumulada no abdomen. Intensidade de leve a moderada, ritmo constante e longa duracao (inicie com 20 minutos e aumente gradativamente ate 1 hora).Abdominal, 3 vezes por semana, para fortalecer a musculatura