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Para perder peso definitivamente voce precisa pensar em longo prazo. As dietas que proporcionam resultados em menos de 2 semanas favorecem a perda de massa magra e nao gordura, o que e facilmente recuperado e a sensacao que ficamos e que dieta nenhuma funciona. Pense grande, faca para sempre. Com o passar dos dias voce vera que e facil e num futuro proximo voce podera desfrutar, de vez em quando, daquelas guloseimas que tanto gosta sem perder o resultado adquirido.Mas quanto perder por mes?A ideia e que voce diminua o excedente de liquidos num primeiro momento, que podera variar de 1 a 4 quilos. Depois disso a perda de gordura fica na media dos 2kg por mes.COMO ECONOMIZAR NAS CALORIAS?Ao substituir um lanche de pao frances por um lanche de 2 fatias de pao de forma integral ou light voce economizara 80Kcal no dia. Isso em uma semana dara 560Kcal, e no mes 2240Kcal !!!! Isso sem calcular o recheio do lanche, como por exemplo trocar a maionese por queijo cotage, ou ate requeijao light. Outra opcao de troca sao os leites integrais, pelos desnatados, sucos industrializado por sucos naturais, sempre usando 1 fruta para preparar o suco.DIMINUINDO O PESO EXCEDENTEA retencao hidrica deixa o corpo inchado, dando aquele aspecto acima do peso. Para evitar essa retencao, evite os alimentos que contenham muito sal, como por exemplo, os embutidos, alimentos defumados (prefira os cozidos). Durante as refeicoes suspenda a ingestao de liquidos.Mas nao se esqueca que para se manter hidratado devemos ingerir no minimo 2 litros de agua durante o dia!!!!ATIVANDO O METABOLISMOPara que seu metabolismo funcione bem, comer de 3 em 3 horas. Com a oferta constante de nutrientes, seu metabolismo sera estimulado, ou seja, a queima de calorias sera constante. Como exemplo, comece com o cafe da manha, e depois de 3 horas faca outra refeicao pequena como uma fruta ou 1 iogurte, logo tera o almoco e assim por diante. Apesar de muitas pessoas acharem de maneira erronea que o carboidrato e o nutriente que engorda, ele e fundamental para a queima da gordura!!! Entao nao deixe esse nutriente de lado, mas sempre em pequenas porcoes e de preferencia integrais, como arroz integral, cereais matinais e paes ricos em fibras.INTESTINO EM ORDEM = EMAGRECIMENTO EFICIENTEAs fibras - presentes nas frutas, legumes e verduras naturalmente e em alguns produtos industrializados - alem de evitarem a total absorcao das gorduras, ajudam no funcionamento do intestino, eliminando assim algumas toxinas. Para que os beneficios das fibras sejam alcancados e preciso da correta ingestao de agua.Portanto, os principais pontos de uma boa alimentacao no emagrecimento com efeitos mais duradouros sao: moderacao, variedade e equilibrio. Em homenagem a minha saudosa avo Lina, reduzi a quantidade de acucar de uma tradicional receita muito solicitada por todos os familiares e ...Ingredientes1 xicara de doce de banana (sem acucar), 1 pacote de pudim de baunilha diet,500ml de leite desnatado2 claras de ovo (adocante forno e fogao ou acucar magro (para suspiro)Modo de preparoEm um refratario, coloque o doce de banana e por cima o pudim. Leve a
e legumes no combate a essesmales comuns no inverno esta mais ligada a ingestao de liquidos do que aosefeitos dos nutrientes. Essas vitaminas, no entanto, sao capazes de reforcar osistema imunologico desde que sejam consumidas em doses diarias. Portanto,aumente o consumo de liquidos em geral!!!!Segue abaixo umquadro com dias de como se alimentar melhor no inverno, obtendo mais energianos dias frios e mantendo a resistencia e a saude. Consumir Moderadamente Consumir Frequentemente Bebidas alcoolicas Suco de Laranja, limao, acerola e Kiwi Cozidos (feijoada, cassoulet, etc.) Massas, arroz, Batatas assadas ou cozidas, cereais em geral e graos Hortalicas cruas e maioneses Hortalicas cozidas no vapor, legumes cozidos, sopas e pures de legumes Sobremesas com sorvete, chantilly e chocolates Frutas em compota ou in natura ( morango, Kiwi, manga, abacate) Pimenta, cravo, canela egengibre (termogenicos)O famosoquentao esta na moda! Muito interessante unir bebida quente com o gengibre eespeciarias. Aquece o corpo e pode ser feito sem alcool.Uvas e vinho (antioxidantes resveratrol) Estudos comprovam que a ingestao moderada de vinhotinto diminui riscos de doencas cardiovasculares, doencas respiratorias, ajudana digestao e ate fortalece os ossos e diminui dores articulares. Seus beneficios estao relacionados aosantioxidantes, principalmente o resveratrol. Uma taca de 120 ml de vinho tintotem aproximadamente 85kcal e recomenda-se 1 taca para mulher e 2 para homem nomaximo ao dia (nao cumulativo).Outras dicas Melpode reduzir a tosse por causa do revestimento na garganta irritada. Canjade galinha: a carne desta preparacao possui cisteina, que tem capacidade deagir sobre o muco, tornando-o menos espesso. Iogurte:Alimento, rico em nutrientes e em bacterias que possuem efeito terapeutico, eauxiliam no sistema imunologico. Tomate:Possui carotenoides (licopeno) com forte funcao antioxidante, auxiliando osistema imune. Maca:expectorante. Cuidadocom o consumo excessivo de leite e derivados. Podem aumentar o espessamento damucosa e atrapalhar sua remocao.Nutrientes Zinco(germen de trigo, ervilhas, feijoes, brocolis, frutos do mar, etc.), auxiliasistema imunologico e e antioxidante. VitaminaC (laranja, manga, goiaba, acerola, limao, tangerina, kiwi, caju): ajuda areduzir a duracao dos sintomas, anti-histaminico. VitaminaA (alimentos de cor amarela, vermelha e verde escuro, por exemplo, mamaopapaia, espinafre, cenoura, abobora e abobrinha.): protege as membranas,mucosas que revestem olhos, nariz, pulmoes. Capsaicina(pimenta): diminui congestao nasal. Alicina (e liberada do alho quando esmagado):estimulante do sistema imunologico, e considerado otimo antioxidante. Quercitina(maca, cebola): acao antioxidante, preserva as celulas do sistema imune. Proteina:responsavel pelo fortalecimento do sistema imunologico. Carnes magras saosaudaveis e os niveis de ferro encontrado na carne vermelha magra, no frango eno peixe ajudam a manter o sistema imunologico. Omega 3e 6 (peixes e castanhas, como as nozes, castanha do para e caju): regulamalgumas celulas imunologicas.
Ingredientes:600 gramasde abobora madura200gde carne seca112 de aguacaldo delegumes (opcional)1 cebola ralada1 dente de alho espremido2 colheres de sobremesa deazeitesal pimenta do reinoModo de preparo:1. Antes de iniciar a sopaprepare a carne seca. Deixe-a de molho trocando a agua para retirar todo o sal.Cozinhe bem e descarte o excesso de gordura aparente. Desfie-a e reserve(foto).2. Cozinhe a abobora cortadaem cubos grandes em uma panela de pressao com um pouco de e sal ate que a mesmaesteja macia, aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com um poucoda agua da coccao e reserve (foto do creme)3. Em uma panela doure acebola e o alho no azeite. Acrescente a carne seca e refogue por 5 minutos. 4. Misture o creme de aboborae tempere com a pimenta do reino. Corrija o sal.5. Sirva em uma cumbuca compao torrado se desejar.Dica: Comoopcao, a sopa pode ser servida dentro de uma abobora pre-cozida (mini se forindividual). O morango e rico em vitamina C e, por isso, o consumo da fruta evita a fragilidade dos ossos e a ma formacao dos dentes. Ele tambem da resistencia aos tecidos, age contra infeccoes, ajuda a cicatrizar ferimentos e evita hemorragias. O morango tambem possui, em menor quantidade, vitamina B5, conhecida como niacina. Ela tem a funcao de evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso. Na fruta, tambem e encontrado ferro, que faz parte da formacao do sangue. E rico em pectina e outras fibras soluveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. No morango os antioxidantes presentes sao os taninos, glutationa e a vitamina C. Receita: Torta de Morango Light Ingredientes: Cobertura: 1 caixinha de gelatina diet sabor morango1 caixa de morangos1 copo de aguaCreme: 1 colher de (cha) de baunilha1 colher de (sopa) de adocante2 colheres de (sopa) de amido de milho3 copos de leite desnatado2 gemasMassa: 1 e 12 xicara de (cha) de farinha de trigo integral2 colheres de (sopa) de margarina light1 colher de (cha) de fermento em po1 colher de (sopa) de adocante1 ovo grande inteiro Modo de Preparo: Junte todos os ingredientes da massa e amasse com as maos. Estenda em uma forma desmontavel, corte as bordas laterais e fure a massa com um garfo. Asse em forno medio por cerca de 30 minutos ate corar. Reserve. No liquidificador, bata todos os ingredientes do creme, menos o adocante e a baunilha. Leve ao fogo e mexa ate engrossar. Deixe amornar e adicione a baunilha e o aspartame. Esparrame sobre a massa assada e espere esfriar. Dissolva a gelatina na agua quente e leve a geladeira para tomar consistencia. Arrume os morangos sobre o creme e espalhe a gelatina por cima. Leve a geladeira e sirva quando estiver firme. Poupar o trabalho hepatico e a primeira estrategia. Como o metabolismo dos hormonios estrogenio e progesterona acontece neste orgao, diminuir a quantidade de gordura, alcool e substancias toxicas pode auxiliar na degradacao diminuindo automaticamente os sintomas.Cuidado com frituras, queijos amarelos, gordura aparente, creme de leite, manteiga ou margarina, embutidos, etc. Compulsao por docesEvite acucar, frutas doces, carboidratos refinados. Fracione as
refeicoes para evitar longos periodos sem se alimentar e controlar a fome. Fibras auxiliam na regulacao da absorcao dos carboidratos, evitando picos de insulina. Utilizar farelos, frutas com casca e bagaco, folhas em geral e alimentos integrais.AnsiedadeComer carboidratos complexos ajuda na manutencao de energia para o sistema nervoso central diminuindo agitacao e ansiedade. Evite cafe, chas estimulantes, chocolate e bebidas energeticas.Vitaminas do complexo B em geral auxiliam na regulacao da energia das celulas em geral boas fontes sao farelos de trigo, aveia, leveduras, alimentos integrais, carnes magrasRetencao hidricaReducao de alimentos ricos em sodio como industrializados e temperos prontos em cubos ou saches. Azeitonas, alcaparras, aliche, conservas em geral, sal.O aumento no consumo de talos como salsao, erva-doce, partes duras de acelga, brocolis, agriao e outros vegetais aumenta a excrecao de liquidos.Consumir mais liquidos como agua, sucos diluidos, chas e agua de coco auxiliam no bom funcionamento dos rins.Dores nas mamasMagnesio e B6 sao nutrientes importantes na reducao deste inconveniente sintoma. Boas fontes de B6: figado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etcMagnesio (recomendacao300mg/dia) 2 fatias de pao integral = 50mg100g de espinafre cru = 80mg100g de carne grelhada = 30mg10g de farelo de trigo = 80mg20g de farelo de aveia = 80mg1 xicara de beterraba, brocolis, vagem, ervilhas = 30mgConstipacao IntestinalA dieta deve se manter fracionada, rica em fibras, probioticos e prebioticos e com aumento da ingestao hidrica. Evitar o consumo de bolachas, torradas podem amenizar os sintomas. Prefira paes integrais. O objetivo e favorecer a motilidade intestinal e aumentar. Alimentos laxantes ameixa, mamao, kiwi, semente de linhaca entre outras fibras.
que o fracionamento das refeicoes ao longo do dia, ajuda a reduzir a fome e evitar uma supercompensacao nas proximas refeicoes e apontam uma relacao inversa entre peso corporal e adiposidade, e a frequencia alimentar Alem disso, uma alimentacao fracionada pode ajudar a melhorar o comportamento cognitivo e humor, no entanto, a composicao nutricional das refeicoes, junto a outros fatores, pode influenciar na melhoria deste comportamento. Desta maneira, e indicado realizar, entre as grandes refeicoes, pequenos lanches para que se mantenha um bom funcionamento do organismo atraves da escolha de alimentos saudaveis e nutritivos, sem aumentar a ingestao calorica total Assim, o emagrecimento torna-se mais lento, pois o organismo reduz o gasto calorico com o objetivo de poupar calorias, favorecendo entao o ganho posterior de peso e aumentando tambem a probabilidade de abusar dos excessos nas proximas refeicoes. O regime alimentar e aquele que possibilita a ingestao conjunta e equilibrada do nutriente reparador energetico e regulador, necessario a nutricao do individuo para que este mantenha integras suas funcoes de crescimento, desenvolvimento e manutencao, evitando o desnivel das atividades biologicas. Algumas acoes praticas podem lhe ajudar: Planejar a alimentacao programar o que vai comer ao longo do dia, nao optando sempre pelo que estiver por perto; esses alimentos nem sempre sao a melhor escolha ; Fracionar a alimentacao realizar no minimo 5 refeicoes por dia, nao sobrecarregando nenhuma e garantindo energia durante o dia todo; Nao treinar em jejum incluir alimentos ricos em carboidratos antes do treino, mas tomar cuidado com o exagero, evitando o desconforto gastrico; Alimentar-se logo apos treino optar por carboidratos e proteina magra ate 1 hora apos treino, potencializando a recuperacao do corpo e a formacao da massa muscular; Incluir alimentos naturais e ricos em vitaminas e minerais em geral, frutas, verduras e legumes, que trarao os nutrientes necessarios para um bom funcionamento do metabolismo; Limitar as escapadas da dieta saudavel controlar as extravagancias feitas principalmente nos finais de semana, sempre lembrando que muitos alimentos naturais e saudaveis sao tao saborosos quanto os outros e muitas vezes menos caloricos;
Ola pessoinhas, Aqui mais uma dica para voces. Eu estava fucando na internet e me deparei com esse site: http://www.brindesgratis.comEle e bem bacana, mostra todos os lugares que voce pode ganhar coisas, totalmente gratis. Eu, por exemplo, ja fiz um cadastro em muitas coisas. So estou aguardando chegar. ^^Continuem ligados ;) Nao estou postando quase nada, mas vou postar uma piada agora:BONECA DE CROCHE> > Um homem e uma mulher estavam casados por mais de 60 anos.> Eles tinham compartilhado tudo um com o outro. Eles tinham conversado sobre> tudo. Eles nao tinham segredo entre eles, fora uma caixa de sapato que a mulher> guardava em cima de um armario e tinha avisado ao marido que nunca abrisse> aquela caixa e nem perguntasse o que havia nela. Assim por todos aqueles> anos ele nunca nem pensou sobre o que estaria naquela caixa de sapato.> Mas um dia a velhinha ficou muito doente e o medico falou que ela nao sobreviveria.> Visto isso o velhinho tirou a caixa de cima do armario e a levou pra perto> da cama da mulher. Ela concordou que era a hora dele saber o que havia naquela> caixa. Quando ele abriu a tal caixa, viu 2 bonecas de croche e um pacote> de dinheiro que totalizava 95 mil dolares.> Ele perguntou a ela o que aquilo significava, ela explicou;> Quando nos nos casamos minha avo me disse que o segredo de um casamento> feliz e nunca argumentar/brigar por nada. E se alguma vez eu ficasse com> raiva de voce que eu ficasse quieta e fizesse uma boneca de croche.> O velhinho ficou tao emocionado que teve que conter as lagrimas enquanto> pensava 'Somente 2 bonecas preciosas estavam na caixa.> Ela ficou com raiva de mim somente 2 vezes por todos esses anos de vida e amor.> Querida!!! - ele falou - Voce me explicou sobre as bonecas, mas e esse> dinheiro todo de onde veio?> Ah!!! - ela disse - Esse e o dinheiro que eu> fiz com a venda das bonecas. Vejam as assinaturas que eu fiz do habbo: Faz tempo que nao posto, mas tentarei ser mais blogueira haha *-* Meu embleminha pro Pixel Mania :)) [img]http://i41.tinypic.com/2dij8lf.gif[/img] - carinhas[img]http://i42.tinypic.com/i1d1ef.gif[/img] - Hogwarts[img]http://i42.tinypic.com/2v0onk4.jpg[/img] - Pretty Little Liars Para uma assinatura :) Grupo sanguineo A .....Por volta de 38% da populacao tem esse tipo sanguineo. Com o inicio das praticas agricolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais). As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo e sensivel, com dificuldades para decompor as proteinas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gastrico. Essas pessoas sao mais sensiveis a doencas do coracao, ao cancer e ao diabetes. Alimentos como proteinas de soja, graos, legumes, comidas frescas, organicas, peixes e frutas sao muito importantes. O sistema imunologico e tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes. Prefira Carnes: avestruz, frango, peru Peixes e frutos do mar: bacalhau fresco, salmao fresco, sardinha, truta Derivados do leite: leite e queijo de soja, tofu Frutas: abacaxi, ameixa, cereja,
Suco: laranja, mamao e tomate. Outras bebidas: agua gasosa, cerveja, cha preto, destilado e refrigerante. Suplemento: Vitamina A -beta caroteno. FONTE:mulher no saltoVeja como e tal dieta do sangue tipo A e AB: Caracteristicas gerais: comprido, esbelto, rapido e sagaz.Aspectos biometricos e bioquimicos: pernas geralmente mais compridas que o tronco, linha da mandibula oval. Tende a enrubescer quando nervoso ou estressado.Aspectos positivos: forca elevada, se recupera bem das doencas.Aspectos negativos: armazena calorias como gorduras, envelhece cedo e rapidamente, estresse tende a deprimir sistema imunologico. Riscos na saude: resistencia a insulina e obesidade na meia-idade, problemas digestivos cronicos, caibras e gases, desequilibrio hormonal e infertilidade, cardiopatia, hipertensao e derrame. Carnes vermelhas devem ser evitadas.Aves: nenhum tipo e recomendado.Peixes: anchova, atum, bacalhau, escargot, mariscos, merluza, polvo, salmao (Alasca, vermelho e europeu), tainha e truta (arco-iris e cabeca-de-aco).Evitar: anchova-carvoeira, barracuda, carpa, enguia, robalo, arraia, cacao, camarao, lagosta, lula, ostra, salmao do Atlantico, sardinha e truta (de mar e de criadouro).Ovos: de galinha.Evitar: caviar, ovas de carpa e ovos (codorna, gansa e pato). Laticinios:prefira: cottage, queijo minas e iogurte.Evitar: blue cheese, brie, cheddar, emmenthal, gorgonzola, gruyere, leites (bufala, cabra, vaca desnatado e integral), mussarela, parmesao, provolone, requeijao e ricota. Proteinas vegetais:Consuma: amendoa, amendoim, ervilhas, favas, feijao-azuki, feijao-branco, lentilhas, sementes (linhaca, melancia e papoula) e vagem.Evite: avela, castanha-de-caju, castanha-do-para, grao-de-bico, pistache, sementes (gergelim e girassol) e tamarindo. Oleos e gorduras:Use: azeite de oliva e oleos (amendoas, sementes de linhaca). Carboidratos:Arroz integral, aveia, centeio, cevada, lentilha, pao de sementes de linhaca e trigo.Evitar: arroz branco e selvagem, milho, mandioca e trigo de farinha branca. Alimentos vivos:Ideal: abobora-moranga, acelga, agriao, aipo, alcachofra, alface, alho-poro, azeitona verde, brocolis, cebola, cebolinha, couve-flor, escarola, gengibre, pepino, quiabo e repoulho-chines. Frutas que sao boas:Ameixa, amora-negra, damasco, figo, groselha, lima, limao, maca, morango, pessego, tomate-japones e uva. Temperos adequados:Alecrim, alho, canela, chocolate, coentro, curcuma, curry, louro, oregano e salsa. Bebidas:Cafe, chas (erva-mate, gengibre, preto e verde), leite de amendoas, limao e agua e vinho tinto. Essa dieta so deve ser seguida apos orientacoes especificas de um especialista, pois e um pouco restritiva e como e de conhecimento geral, o organismo necessita de todos nutrientes para levar a vida com bastante saude!FONTE:MUN DO DAS TRIBOS
Todo brasileiro adora fazer e curtir um churrasco junto a familia, amigos, vizinhos, aproximando-os, sentindo tambem o calor humano ao lado de uma churrasqueira. Churrasqueira Ela deve ser de facil limpeza, manter o calor e ser funcional permitindo o uso adequado dos espetos, grelha e a chapa.Um bom arquiteto podera projetar uma boa churrasqueira. Um dos segredos do churrasco bem feito e o calor das brasas e nunca a chama. O combustivel e o carvao. Acender o fogo e facil Use apenas um copo de alcool ( alcool gel acendedor e o melhor). Nunca use querosene, gasolina, tiner, etc. pois alem de passar gosto para a carne, prejudicando a saude, pode haver explosao. Depois de colocar carvoes, colocar o alcool devagar, em tres lugares diferentes e aguarde aproximadamente 60 segundos. Quando o carvao ja estiver estalando (isto mostra que o alcool ja penetrou no interior do carvao) acenda o fosforo e jogue-o sobre o carvao. Se o fogo nao pegar, nao ponha alcool de novo. Aguarde um pouco e vera que alguns carvoes pegaram fogo. Use entao o abanador ate levantar uma pequena chama. Repita a operacao de abanar ate ter umas boas brasas acesas. Espalhe os carvoes, usando o " espalha brasas ". De mais algumas abanadas. Coloque as carnes em espetos, protegida pela gordura ou osso, como o caso da picanha e da costela. Equipamentos para um bom churrasco Facas Pedra de amolar Tabua de cortar a carne Espetos : largo, fino e duplo Grelha Demais equipamentos : - Abanador de brasa. - Ferro para espalhar a brasa. - Tabua de servir a mesa. - Colher pinca, para pegar brasas. - Pinca colher para servir a carne. - Garfo, colher. - Gamela de preparar vinha d'alho e gamela de salgar. Obs : O churrasco de espeto e o mais usado. Assando a carne Assar, significa expor a carne rapida e diretamente a uma fonte de calor.A proteina da carne, a albumina, como auto-protecao, coagula-se rapidamente formando uma camada impermeavel que bloqueia a saida do sumo. A carne se contrai e fica levemente crestada. As gorduras que nao coagulam neste processo, sao destiladas e pingam sobre as brasas. E hora de virar o espeto, repetindo tudo de novo.A temperatura interna da carne aumenta e o sumo nao se perde. A agua se volatiza. Quando a carne passa do ponto, fica excessivamente seca, perde agua demais. O tempo que leva um churrasco para assar depende do calor da churrasqueira, das carnes escolhidas, dos cortes, da qualidade do carvao. Salgando a carne O sal do churrasco e o sal grosso. Esta na origem historica. O sal grosso nunca erra. Meia hora antes de dar inicio ao trabalho de assar a carne, salgue-a. Ponha a carne na gamela e esfregue o sal com as maos. Espete e leve ao fogo, com a parte mais gordurosa para baixo, como o caso da picanha. Importante : para tirar o sal, quando a carne esta pronta, segure o espeto no ar ainda dentro da churrasqueira e bata com as costas da faca. Nunca salgue o churrasco com