A pratica regular de exercicio fisico promove a melhora da saude de um modo geral. Dessa forma, melhora as diversas capacidades fisicas, tais como, flexibilidade, forca, condicao cardiorrespiratoria e resistencia muscular, a combinacao de diversas modalidades de treino e essencial para alcancar esses beneficios.Para entender um pouco mais de como os beneficios sao alcancados, e preciso entender o conceito de dose -resposta do treinamento. A dose do treinamento e determinada como quantidade ou intensidade de exercicio praticada e a resposta e o resultado dessa dose de exercicio realizada. Sabemos que a pratica regular da atividade fisica promove beneficios ao organismo, mas nao se sabe ao certo qual a melhor "dosagem" para alcancar tais resultados. Resumidamente, doses baixas de exercicio pode nao promover adaptacoes positivas, ja as doses excessivas podem promover respostas negativas.O desequilibrio entre essa relacao dose e resposta nao esta apenas ligado ao modelo, metodo ou tipo de exercicio realizado, a ma recuperacao e nutricao do individuo sao fatores preponderantes. O sono e a alimentacao adequada sao crucias para recuperacao e promocao de adaptacoes positivas para o organismo. Caso esse desbalanco permaneca, o processo de recuperacao e posterior supercompensacao nao ocorre e a atividade acaba sendo deleteria ao organismo.Os individuos praticantes de musculacao dificilmente vivenciam essa queda do rendimento e prejuizo a saude associada ao treinamento excessivo, ma nutricao e recuperacao inadequada. Mas vale salientar que as lesoes musculoesqueleticas e articulares vivenciadas por praticantes de musculacao tambem sao resultados de um desbalanco dose-resposta. No entanto, a queda de rendimento e o efeito deleterio na saude e mais observada em praticantes de inumeras atividades distintas que anseiam por corpos perfeitos e realizam uma quantidade excessiva de exercicio para obter um rapido resultado.Ja esta bem estabelecido na literatura que volumes (quantidades) excessivas de treinamento sao inadequadas para melhorar as capacidades fisicas e composicao corporal. Desse modo realizar atividades moderadas e intensas com volumes baixos sao mais aceitas, tomando sempre cuidado para nao torna-las excessivas. O ideal e procurar um professor de Educacao Fisica para auxiliar nessa busca da saude e corpo perfeito. O Treinamento de Forca propicia beneficios semelhantes ou ate maiores para as mulheres em relacao aos homens. No aspecto neuromuscular, a resposta de forca quando avaliada pela carga absoluta (quantidade de peso levantada) e maior em homens, principalmente no membro superior, mas quando avaliado a carga relativa (quantidade de peso levantado/ peso corporal) parecem ser semelhantes, principalmente nos membros inferiores.Em relacao a hipertrofia muscular, as mulheres apresentam uma resposta mais acentuada, devido a quantidade de niveis sericos de hormonios e a composicao das fibras musculares. O hormonio principal para o ganho de estrutura muscular e desenvolvimento das caracteristicas segundarias nos homens (engrossamento da voz, barba e etc.), e conhecido como TESTOSTERONA. Esse hormonio e um ester (gordura), atua tanto na formacao de tecido e promocao de caracteristicas masculinas. Alem de possuir um efeito anabolizante-androgenico. Os homens apresentando um concentracao serica desse hormonio cerca de 10 vezes mais que as mulheres, aumentando ainda mais com o exercicio fisico.As composicoes das fibras musculares tambem sao de grande importancia, pois as fibras do Tipo