De todos os grupos musculares que os bodybuilders querem que cresca, as panturrilhas tradicionalmente sao um dos mais dificeis. De fato, e ate considerado que ter panturrilhas grandes e uma questao de genetica ou voce tem, ou nao tem.E, por razoes que voce lera abaixo, ha certamente um elemento de verdade nisso. Individuos com grandes panturrilhas usualmente nao as treinam de forma alguma, enquanto outros treinam ate nao poder mais, e sem sucesso.O que realmente acontece?Bem, uma serie de coisas. Neste artigo, eu quero primeiramente olhar a fisiologia das panturrilhas, bem como examinar por que elas tendem a ser tao resistentes a crescer. Finalmente, irei observar os erros de treino mais comuns, que simplesmente contribuem para o problema.Anatomia das panturrilhas e tipos de fibrasO grupo muscular referido como panturrilhas inclui diversos musculos, embora a maioria foque em apenas dois: o gastrocnemio e o soleo. A funcao principal destes musculos e atuar como flexores plantares, embora o gastrocnemio tambem possua uma pequena atividade como flexor de joelhos (e e por isso que algumas pessoas tem caibras nas panturrilhas quando fazem movimentos de flexao de pernas).E por isto, tambem, que trabalhar as panturrilhas com as pernas dobradas (sentado) tende a exercitar preferencialmente o soleo. Como o gastrocnemio cruza o joelho, se ele estiver dobrado o gastrocnemio nao consegue contribuir significativamente para produzir forca. Funciona assim: se voce fizer o exercicio com as pernas esticadas, ira trabalhar gastrocnemio e soleo; se fizer com elas dobradas, apenas o soleo.Anatomicamente, o soleo se localiza por baixo do gastrocnemio, mas ambos dao as panturrilhas a forma de diamante (quando desenvolvidas).Muitas pessoas ainda acreditam que os musculos das panturrilhas sao de contracao lenta, mas isto esta incorreto. O gastrocnemio, na realidade, e de contracao rapida, e esta envolvido em movimentos explosivos.O soleo e predominantemente um musculo de contracao lenta, pois esta mais envolvido com estabilidade geral do tornozelo. A diferenca nos tipos de fibras do gastrocnemio e do soleo tem implicacoes para o treinamento que eu irei me referir ao final do artigo.Tambem gostaria de notar outra questao com as panturrilhas, que tem a ver com o pequeno braco de alavanca do tendao de aquiles em referencia ao tornozelo (eixo de rotacao). Por causa da anatomia especifica das panturrilhas, um musculo relativamente pequeno consegue gerar uma forca enorme ao longo do tornozelo. Esta e uma das razoes pelas quais as pessoas conseguem usar cargas extremamente altas quando exercitam as panturrilhas (alem de um outro motivo, que eu irei comentar abaixo).Entao, por que e tao dificil?Eu ate hoje nao vi nada que sugira que as panturrilhas sao geneticamente resistentes ao crescimento, mas ha um pouco conhecido fator biologico sobre panturrilhas que contribui com a dificuldade em faze-las crescer.Eu estou presumindo que todos que leem este artigo conhecem ou ouviram falar de receptores androgenicos (RA). E nestes receptores que a testosterona e outras moleculas relacionadas se ligam e um dos efeitos e estimular a sintese de proteinas. Em homens, ha um padrao distinto de RAs, tendo uma densidade maior nos membros superiores (especialmente trapezios e ombros, um dos motivos pelos quais