March 15th, 2012 by Revista PilatesPor Marilia Zara ChiarelliEducadora Fisica, Instrutora Certificada Internacionalmente pela STOTT PILATESfoto: San Diego PilatesA saude e o bem maior de nossas vidas, e nas mulheres gravidas, ainda mais importante, pois e vida gerando nova vida.Nos ultimos anos, tem aumentado significativamente o numero de gravidas praticantes de atividades fisicas durante a gestacao. Estas atividades, no entanto, devem sempre respeitar os limites de cada organismo e ser do total conhecimento e concordancia do medico obstetra. Nao ha duvidas de que este periodo provoca grandes transformacoes no corpo e no estado emocional da mulher.O crescimento da barriga desloca o centro de gravidade da mulher, dificulta o equilibrio e aumenta a lordose lombar, provoca a dor lombar, dor nas articulacoes e possivel falta de ar. Existem algumas precaucoes que devem ser tomadas para que se tenha uma gestacao tranquila e saudavel.Se fossemos subdividir o periodo gestacional teriamos cuidados especificos para cada um deles:No primeiro trimestre, o hormonio relaxina e secretado no corpo, atingindo todas as juntas e deixando-as mais relaxadas e suscetiveis a possiveis lesoes ligamentares. Aqui deve-se evitar movimentos que demandem a amplitude completa de qualquer junta, no maximo a amplitude media de movimento durante os exercicios e os alongamentos. Observe o uso excessivo dos adutores para evitar uma dilatacao exagerada da sinfise pubica.No segundo trimestre, a gestante nao deve permanecer em decubito dorsal ou posicao invertida, pois a pressao do uterina pode comprimir vasos sanguineos importantes resultando em diminuicao do fluxo sanguineo ao seu coracao,e que pode acabar afetando tambem o fluxo sanguineo ao feto. A frequencia cardiaca nao deve exceder a 140 batimentos cardiaco por minuto, e para isso, e necessario um bom aquecimento e volta calma. Neste periodo, o peso adicional gera problemas com o equilibrio em decorrencia da mudanca do centro de gravidade.No terceiro trimestre, continue ajustando as posicoes para um maior conforto da gestante.O aumento do utero e da frequencia respiratoria da gestante podem ocasionar uma dificuldade para respirar. Geralmente o repouso, deitada de lado ou ate mesmo a realizacao de exercicios em decubito lateral aliviam a sensacao de falta de ar.Exercicios indicados:Ponte ou rolamento do quadril com a toracica, cervical e cabeca apoiadas na stability ball, evitando o redirecionamento do fluxo sanguineo;Limitar as rotacoes de coluna;Realizar exercicios com leg press,serie de costas em decubito lateral no reformer;Exercicios de 4 apoios, como o alongamento do gato ou ate mesmo a flexao de bracos com os joelhos apoiados no solo, fazem com que o peso da barriga ative os musculos abdominais para manter a posicao.Exercicios em pe com o tronco na posicao inclinada darao a mesma sensacao da ativacao abdominal do exercicio citado acima;No mat, em decubito dorsal, realizar movimentos coordenados de bracos e pernas com o toning ball nas maos. Dessa forma, conseguimos gerar uma ativacao abdominal sem sobrecarregar a coluna (exercicio indicado caso nao haja desconforto na posicao dorsal).Compartilhe essa pagina com seus amigos, alunos e professores no site:http://revistapilates.com.br/2012/03/15/o-pilates-durante-a-gestacao/Obrigado. May 29th, 2012 byRevista PilatesFoto: fisioterapiaquintana.blogspot.com.brA respiracao pode ser enfatizada eutilizada como instrumento para atingir a qualidade na execucao dos movimentos.O contrario tambem acontece, pois