Oi gente,hoje como previsto nao rolaram os aerobicos. Eu tive atendimentos de manha no consultorio e a tarde tbem. Final do dia a ginastica e com minha pequena, nada de trabalho ou malhacao.O bom e que quando dou minhas aulas de ginastica feminina acabo fazendo exercicios junto.Procuro sempre montar as aulas pensando no trabalho corporal completo. Sempre temos exercicios de agachamento, bracos, abdome. Fazemos os tradicionais, mas incrementamos com exercicios que envolvam controle postural, equilibrio e coordenacao. Em praticamente todos o assoalho pelvico e recrutado, numa acao conjunta com abdome, respiracao e controle postural.Alem disso acabo colocando alguns de alta intensidade para elevar um pouco a frequencia cardiaca. Fazemos cerca de uma hora de exercicio e finalizamos com uma saudacao ao sol (da Yoga) e um delicioso relaxamento. Sou suspeita (e pouco modesta rsrsrs), mas acho as aulas bem completas, tanto que sao parte da minha rotina de exercicios. Dei uma pesquisada e acredito que no nivel avancado a aula deva queimar uma 250-300 calorias. Na turma que faz exercicios mais leves, em torno de 170 - 200 calorias.Algumas alunas lindas da ginatica feminina Conforme prometido vou colocar um pouquinho do que fizemos. E hoje, na turma avancada, alem dos tradicionais exercicios pelvicos fizemos uns exercicios que eu trouxe do bale, que trabalham forca de pernas, ativacao abdominal e de assoalho pelvico, controle postural e equilibrio. Podem ser feito com ou sem caneleiras. Vejam o video de um deles no youtube:https://www.youtube.com/watch?v=IEb5aTZs2mMNa turma que faz exercicios mais leves fizemos abdominais. Seguem 2. Mas SEMPRE com trabalho de assoalho pelvico associado!!!!https://www.youtube.com/watch?v=6D-rRdqD_i4https://www.youtube.com/watch?v=DlDQChGE6hkComecei a utilizar um aplicativo desses que contam passos, calorias, gasto energetico etc. Estou gostando bastante. Tem varios nas lojas virtuais de aplicativos. Esse que eu comecei a usar chama-se Argus....e gratuito e tem opcao de fazer um upgrade....mas comecei no gratis mesmo e vamos ver no que da. Pelo menos estimula a movimentacao e com a contagem de calorias fica mais dificil de meter o pe na jaca rsrsrsrEssa e a carinha dele !!!Cada hexagono mostra uma funcao. E so clicar que entra.Vou postando aqui os exercicios com minhas alunas superpoderosas aos poucos!!!!!bjos a tod@s O ultimo post foi sobre os exercicios e dicas para fazer no puerperio imediato, ou seja, logo depois do nascimento do bebe.Minha pequena ja esta com 5 meses, com mamadas mais regulares e a rotina tambem bem mais previsivel. Dessa maneira ja da para fazer alguns exercicios a mais. Vou compartilhar um pouco com voces do que estou fazendo desde o segundo mes pos-parto!!!Nao vou dizer que e facil. Estou amamentando exclusivamente no peito, o que me deixa mais "presa" em funcao dos horarios das mamadas. Ate da para tirar leite com a bombinha e deixar estocado, mas, sinceramente, faco isso so de vez em quando. Para as mamaes que ja dao complemento fica mais facil ter um pouco mais de liberdade e ate voltar para a academia.Outro ponto que dificulta uma rotina de exercicios e falta de tempo. Cuidar do bebe e da casa, mesmo estando de licenca-maternidade da um trabalho danado e nao sobra tempo para