Vejamos abaixo as bases: 1 g de proteina contem 4 calorias.1 g de carboidrato contem 4 calorias.1 g de gordura contem 9 calorias.Informacao complementar: 1g de alcool contem 7 calorias.Veja que gordura tem mais que o dobro da concentracao calorica comparando-se a proteina e ao carboidrato. Saiba que certas gorduras sao essenciais para o corpo e, na verdade, auxiliam no emagrecimento.Estes numeros podem variar dependendo do seu objetivo, da fase em que voce esta e tudo mais. Medicos, geralmente, recomendam mais carboidratos e menos proteinas, outros recomendam quantidades bem menores de carboidratos, etc. Existem sugestoes e recomendacoes para todos os gostos, porem, como linha a ser seguida, focando em uma dieta saudavel de longo prazo, sugere-se 50-55%/30%/15-20%.Primeiramente, descubra sua DCE (Daily calory expendure), o que nada mais e do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia para se manter no mesmo peso. Sabendo quantas calorias voce deve comer para manter seu peso, voce pode entao ajustar o valor visando perder peso ou ganhar peso (musculos).Vamos a um exemplo pratico!Supondo que a quantidade diaria de calorias que voce objetiva consumir seja 2500 kcal.Voce quer seguir na linha sugerida e dividir seus nutrientes em 50%/30%/20%. Perfeito.No exemplo, quantas gramas de carboidratos voce precisa ingerir diariamente para atingir este objetivo?Veja o calculo simples: 2500 * 0.5 = 1250 kcal, isso quer dizer que 1250 kcal precisam vir de carboidratos, o que corresponde a 50% das calorias total.1250 / 4 = 312 g. Dividimos 1250 por 4, pois cada grama de carboidrato contem 4 calorias. Isso significa entao que, voce precisa ingerir 312 g de carboidratos durante o dia para atingir o objetivo! Pronto, e so isso.A mesma coisa e feita para gorduras e proteinas, somente ajustando o valor calorico de cada uma (4 calorias por grama de proteina e 9 calorias por grama de gordura). Qualquer duvida, deixe um comentario ali embaixo!Tudo isso fara bastante sentido aos mais atentos a nutricao em geral, porem, talvez nao faca tanto sentido se voce esta comecando agora a buscar um conhecimento no ramo.Entao como vou saber quanto e 312 g de carboidratos, X gramas de proteina e Y gramas de gordura na pratica? Voce pergunta com razao. A resposta e simples: Lendo rotulos, verificando informacoes nutricionais e experiencia. Por curiosidade, comece a verificar os rotulos dos alimentos que voce consome, com certeza, as coisas comecarao a fazer sentido.Se voce precisa comer 312g de carboidratos diariamente e voce faz 6 refeicoes diarias. Divida 312/6 e tenha a quantidade media de carboidratos sugerida por refeicao.Fonte:www.emagrecredevez.com Existem diversos fatores que contribuem para o ganho de massa muscular. Os suplementos desportivos sao determinantes para maximizar os ganhos obtidos com o treino.Voce deve ter em atencao que nao existe nada que substitua uma boa dieta e recuperacao pos-treino, mas a suplementacao desportiva e sem duvida um grande potenciador dos ganhos. Quando aprende a utilizar os suplementos de forma inteligente, vai obter os melhores resultados gastando o minimo de dinheiro.Apresentamos a lista do Top 5 dos suplementos mais uteis para o ganho de massa muscular, bem como uma relacao do