thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
3 biscoitos agua e sal1 copo de pepsi.2 fatias de pao integral1 colher de requeijao1 copo de clight.Vou calcular as calorias ainda.mas ja deve dar umas 500Academia :2O minutos de esteira (passos largos mas sem intensidade)E uma sequencencia de exercicios para os bracos.Sei la qntas calorias gastei nisso.Amanha pretendo fazer uns 30 minutos de esteira em alta intensidade.Preciso perder essa banhar urgenteE por ultimo o meu peso : 60,300 kgs.Meta ate o final do mes 56 kgs.Fechar a boca e malhar mais. So isso. it's not that hard Foco, forca e fe. Segunda feira e dia mundial do re-comeco de dietas ne...No meu caso nao foi diferente.E por ser segunda feira ate que acordei num bom gas.Vamos primeiro aos exercicios.Cada dia que passa eu gosto mais e mais de praticar exercicios.Tira meu stress, me faz ficar focada em algo util. Serio to me surpreendendo comigo mesma.Entao hj eu fiz 20 minutos de pilates (esse exercicio aqui) Logico que por ser primeira vez nao consegui fazer inteiro mas fiz uma boa parte dele.E tbm fiz 1 hora de caminhada/corrida.To satisfeita por hj com os exercicios \o/ =) Vamos a alimentacao de hj [ou ate agora 19:47]Suco verde de espinafre com gengibre. (a receita aqui) - 1 copo =25 kcal.Barra de cereal = 86 kcal2 fatias de pao light integral = 103 kcal1 fatia de peito de peru = 55 kcal.Suco Clight 1 copo = 10 kcalTotal de 279 kcalA noite no jantar pretendo comer um omelete =220 kcal.Com uma salada =umas 60 kcal.Mais o suco light 10 kcal.Total do jantar de 290 kcal.Um total do dia por enquanto de 569 kcal. Mas se eu sentir fome vou comer uns cookies integrais de 214 kcal o pacote.Esta otimo por hoje se eu me ater ao meu plano sem mudar nenhuma risca.Queria colocar as fotos aqui pra manter um antes/depois porem so vou fazer isso no fds.E o meu peso hj esta em : 61,600 kilostoneladas.Ta ruim mas vai melhorar.Irei devagar mas vou chegar aonde eu quero de uma forma da qual eu me orgulhe e nao me deixe surtada.A quem leu isso daqui desejo forca ,fe e foco. Nos iremos conseguir.Bjos =*[EDICAO DA MADRUGADA] Sao 4:17 da manha e eu simplesmente nao estou conseguindo durmir, estava com uma dor de cabeca violenta, entao resolvi comer umas uvas .2 xicaras de uva =220 kcal.Puta que pariu amo uvas mas qntas calorias hein....deveria ter comido uma maca mas tudo bem, errando e aprendendo.Entao o total do dia e 1003 calorias.Nao fui tao perfeita quanto eu gostaria mas considerando que eu fiz exercicio fisicos eu queimei calorias e tbm agora que estou nessa vida de fitness tenho que comer para poder ter energia para malhar.Agora bora tentar durmir pra nao cair em tentacao hahaha.X0 =* Faz meses que nao atualizo entao vamos la.Vou ser objetiva porque isso e um diario de dietas, bla,bla, bla e no outro blog.Eu nao sei se e lf o que estou fazendo ou uma dieta idiota que tenta ser reeducacao alimentar.O que eu comi hj : 2 fatias de pao integral :
290 kcal1 fatia de peito de peru =46 kcal1 copo de suco = 20 kcal.1 vasilha(punhado) de uvas = 110 kcal1 copo de pepsi burra 200 ml = 88 kcal Somando 554 kcal. Eu deveria parar por aqui mas vou jantar omelete e salada.220 calorias da omelete + umas 50 da salada + a porra do suco.(acho que vou trocar por agua)Entao vai ficar por 884 calorias aproximadamente.E eu fiz uma hora de corrida/caminhada hj ( com ECA) e meu peso hj esta em 61,500 kgs. Por hj e so.Se eu comer qualquer coisa edito amanha. Resolvi editar hj pq to puta ja. salsicha ao molho 1 colher de sopa= 29 kcalcomi 4 x 29 = 116pure de bata colher de sopa = 28 kcalcomi 2 x 28 =561 colher de sopa de arroz = 41 kcalcomi 2 entao = 821 colher de sopa de feijao = 58comi 2 entao 116 140 do suco natural de laranja que minha mae fez. absurdoTotal de 510 calorias so na janta. Total do dia = 1065 calorias.Sabe quando eu vou emagrecerer ??? Com muita fe quem sabe nunca. Bjos sejam fortes.
Houve um falecimento na minha familia.Vejam so a vida me cuspindo na cara que dessa vida nada se leva.Entao fome pra que ? Voce vai ser perfeita para morrer e isso ? Ok,morra entao acreditando que isso tudo va fazer sentido.Por favor menos reclamacoes e mentiras ao menos hoje.Essa semana serei uma garota normal.Deixa eu comer enquanto existe vida nesse receptaculo.Semana que vem estamos ai.Com todos os fracassos, mentiras e tentativas frustadas de sempre.Ate la. Eu so emagreco quando passo fome.So e rapido do jeito que eu quero se eu passo fome. Eu acho que meu corpo quebrou entao enfia essa porra de ser saudavel no seu cu pq comigo nao ta funcionado.eu nao vou dizer que sinto muito porque era so isso que eu queria.me libertei e agora vou botar para foder comigo.ate o final desses mes tenho que estar com 60 kgs ou seja 4 dias para perder 4 kgs.o meu peso de hj esta em 64 e alguma coisa.Low food de ate 800 (nos dias em que eu fizer exercicio)e de 600 nos dias em que nao fizer nada.Ah e isso.To desapontada demais. Minha balanca chegou.Me pesei e OI ESTOU GORDA.Eu tento enteder como e que eu consigo essa proeza. To comendo menos do que os meses anteriores mas so piora.Mas ainda estou comendo.Meu metabolismo ta uma merda.Nao adianta querer bancar a saudavel pq sinto que so vou emagrecer MESMO se eu passar fome. E isso me deixa triste pq eu queria diferente.Nao sei se e pq eu envelheci ou pq meu metabolismo fodeu com a anorexia mas hey, ta mais facil nao; emagrecer como antigamente.5 meses para chegar em 53 kgs.E um sonho.Eu quero correr atras mas ta tenso..Hoje comi feito monstro tbm e nao fiz exercicio.Nao vou criar desculpas apesar de ter um monte delas pq isso e coisa de gorda preguicosa.To sem vontade de falar somente #chatiada.Bjos e ate amanha. Horrivel. Nenhuma palavra descreveria melhor esse filmeUm filme digno de sessao da tarde, Crepusculo faz qualquer um se arrepender de ficar 2 horas sentado frente a telona, e se voce nao estiver acompanhado de uma garota a tortura e ainda maior. Um filme onde o "efeito matrix" poderia ser usado em varios momento fica saturando as cenas de "acao" com aquelas imagens borradas de movimento.A protagonista Bella e exatamente um antonimo do seu nome, ela e FEIA. E eu acho isso desde Into the Wild, onde ela interpreta a unica adolescente pegavel em meio a um monte de hippies. Alem de ser uma pessima atriz, Bella INSISTE EM TENTAR SER SEXY! Putaquelamerda!Na cena em que ela e jogada de um lado pro outro e depois leva uma mordida no PULSO (VAMPIROS QUE MORDEM PULSO, ISSO NAO E DO MEU TEMPO, ) ela tem praticamente um orgasmo enquanto se contorce no chao. Em alguns momentos podemos ate ver os olhinhos dela se revirando de prazer.O vampiro principal, Edward e uma vergonha para a classe(queimando o filme do dracula ,nosferatu,marcus,lucius e demais vampiros macho). Primeiro fica naquele lenga lenga de "somos de mundos diferentes, nao podemos dar uns
pegas ", depois comeca a ficar charmoso, e quando leva a garota para o meio do mato ele...MOSTRA SEU CORPO COBERTO DE PURPURINA!!1!Ah mano, isso e uma bichoooona!!!Um tempo depois os vampiros resolvem sair por ai chupando o pescoco de alguns mortais... NOT. Eles vao JOGAR BASEBALL! E da-lhe mais efeitos de movimento embacado. Entao chegam os vampiros maus, um negao, um cabeludo e uma mulher. Uuuu que medo gente! P_PO cabeludo sente o cheiro da Belle e decide que vai come-la. PA! Todos os vampiros ficam frente a frente e voce se ajeita na poltrona pra ver uma batalha em campo aberto com um visual foda e esperando a porrada sobrenatural rolar solta igual ao filme DRACULA 2000 quando ... "Vamos embora, bjos". Diz o negao.Ah, mas o cabeludo ta puto e muito afim de comer a Bella, entao ele se manda sozinho. O negao vai la e avisa os vampiros do bem que o cabeludo e o vampiro mais poderoso que ele ja viu em 300 anos, e que eles tomem cuidado.*dormi nessa parte*De repente a Bella feia foi pega pelo cabeludo, Edward entao chega com tudo para encher de porrada o vampiro mais poderoso do filme. -mavasefuder...1 minuto e meio depois o cabeludo esta com o pescoco quebrado e sendo queimado numa fogueira. E voce olhando pra tela com cara de OTARIO?No final, todos vao para o bailinho, voce se pergunta onde foi parar o negao, onde foi parar a outra vampira do mau, o que diabos eu estou fazendo assistindo esse filme, quem matou Odete Roitman,cade o BLABE ou os irmaos WInchester pra fuder com a cara daqueles palhacos de merda entre outros questionamentos.Por fim, torco para que o proximo filme (lua nova)que ainda nao vi mas concerteza deve se uma merda, seja melhor, e que eu possa postar aqui uma opiniao menos porca e feita com ma vontade. Porque nem tesao pra falar mal esse filme me deu.
O assunto do momento ea guerra dos traficantes no Rio de Janeiro. E o que mas fiquei indgnado foi a declaracao do governador Sergio Cabral e do secretario de seguranca Beltrame,alegando que isso se deve a presenca das UPPS(unidades de policia pacificadoras).Como se o governo do RJ nao estivesse fazendo mas do que a obrigacao.Tanto o governo do RJ nao esta fazendo mas que obrigacao ou seja se quisesse resolver o problema definitivamente teria vontade politica e junto com o LULA que e outra besta-quadrada teriam resolvido os problemas de entrada de armas,drogas e municao ou seja agora o Sergio Cabral foi reeleito sendo que ja teve 4 anos pra resolver o problema dos morros so em 2009 comecou essa coisa de unidade pacificadora sendo que em SP esta porra ja existe desde 1997 e ate hoje nao resolvel porra nenhuma em outras palavras nao e UPP que vai resolver o problema.Se nos pensamos dentro da MERDA do ordennamento juridico do Brasil o que vai resolver o problema ea politica de tolerancia zero nos morros e na entrada de armamento e drogas atraves das fronteiras. Ai eu pergunto principalmente pra voce que votou no Sergio cabral, O que que e feito na bahia de gunabara? que e um peneira furada onde entra qualque coisa ou seja "NADA" e voce que votou no Lula em breve Dilma farinha do mesmo saco, O que o Lula fez nos ultimos 8 anos pra proteger nossas fronteiras da entrada de drogas e armas ? "NADA" e o povo ainda da 83 % de popularidade a esse maldito.E agora que a bandidagem que botar o terror tocando fogo em carros e atirando em todos, aproveita-se do fato politicamente pra possar de bom mocinhos a populacao ja esta falando que e uma guerra entre bem e mal, coisa mais idiota como se o governo nao tivesse Corrupcao e ficam querendo jogar a culpa nos governos passados "Homens publicos de verdade traz a responsabilidade para si. Getulio Vargas" coisa que Lula adora fazer jogar a culpa em quem veio antes. Voce que votou em Cabral,Lula e agora Dilma esta ajudando a manter pessoas incompetentes no poder e que tiveram anos pra resolver o problema e fora totalmente incapazes. Dai se ver a merda da seguranca interna do pais onde se via bandidos fortementes armados fugindo pela estrada por uma terra e a polica nao interceptou ate a porra de um helicoptero da imprenssa e capaz de flagra aquilo e os policiais nao consegue ver vai justificar dizendo que falto homens o que falto mesmo e vontade politica. Que acabar com o Trafico legalize as drogas pois o resto e minimizar o problema . Os EUA tem o maior Exercito nao consegue resolver Acha que assim o Brasil vai. Legalize,regulamente,taxe,tribute as drogas e acabe com os traficantes.O que me faz ficar mas puto ainda sao essas ONGS de esquerda comunista de direitos humanos sempre defendendo bandidos, que falam que bandidos sao vitimas da sociedade a VAO SE FUDEREM fica passando a mao na cabeca de assasinos e bandidos que o
Brasil tem. Essas imagens que a GLOBO mostrou de bandidos fugindo. Mostra mias de 200 bandidos armados ate os dentes e nada sendo feito a polica perdeu a chance de da um golpe fulminante nos vagabundos ate porque os direitos humanas de merda nada podia falar por motivos de todos ali estarem portando armas de guerra. Ai eu me pergunta onde tava os Helicopteros da Aeronautica nessa hora. Poderiam usar de preferencias APACHES e soltar naplme e o que sobrar dava um voo rasante dando rajadas com as queridas metralhadoras giratorias cruzelion .50.A meu amigo nao ia resta merda sobre merda nem acarde dentaria pra poder indentificar os vagabundos.E nessa hora que lamento o Brasil nao ter uma equipe como o Mossad israelense pra fuder com tudo ali eu tinha certeza que nao ia perde um oportunidade dessas de mandar 200 vagabundos pro inferno.Na minha opiniao a curto prazo tem que meter terro nesses bandidos mesmo que tenha que pagar um alto preco por isso e a longo prazo tem que haver politicas sociais porque senao nem adianta matar todos sempre virao mais e mais. E sobre os APACHE que falei antes de uma olhado no que essa belezura poderia fazer com os bandidos naquela hora que estavao na estrada de barro.http://www.youtube.com/watch?v=gRcw0DX2xuM
Hoje me deparei com essa nota publicada por essa ONG de MERDAAA chamada RedeContraViolenciaLink: http://www.redecontraviolencia.org/Documentos/764.htmlDepois de ter lido minha reacao foi simples Mandei Tomarem no Cu O que querem os baba ovo de bandidos: Alem da obvia a tardia acao de confronto com a bandidagem dos morros cariocas , estes ultimos dias tambem trouxeram a tona alguns pontos bem interessantes sobre a postura dos pacifistas de esquerda baba ovos de traficantes . O primeiro e o da torta e absurda mentalidade destes baba ovos de bandidos e traficantes . Estes filinhos de papai metidos a pacifistas , la no fundo , torcem para que algum morador seja atingido ou uma tragedia aconteca para que possam colher os frutos politicos e pessoais dos cadaveres . Nao importam que a bandidagem barbarizava os moradores . Nao importa que era uma terra sem lei . Nao importa que o regime implementado pelos traficantes era de terror . Para estes lesados , confrontrar bandido e traficante e inaceitavel , e violacao dos direitos humanos e uma acao anti social . Da mesma forma que apos as acoes , tambem fica bem claro de que lado esta a populacao honesta e trabalhadora dos morros . O apoio popular dado as acoes de repressao desmantela mais esta tal verdade que estes sem nocao espalhavam por ai . O numero reduzidissimo de vitimas civis em um confronto desta magnitude , deve estar deixando estes pacifistas de araque a beira de um ataque de nervos . Eles precisam de vitimas . Torcem para que elas aparecam . Por ultimo , o confronto tambem trouxe a luz , a alienada mentalidade dos militantes de shopping center . As absurdas desconexas e pateticas opinioes arrotados por este bando de filinhos de papai alienados , acaba servindo de base para ainda mais aumentar minha raiva sobre estas ongs filhas da puta defensoras de criminosos. Realmente esta questao dos confrontos no Rio , esta abrindo a caixa de pandora da mentalidade esquerdista de adoracao a criminosos , traficantes e a violencia , bem como dando vazao a esta barbaridade de que criminosos nao devem ser reprimidos por serem pobres e inocentes frutos da desigualdade social capitalista , sem opcao para outro tipo de vida . Que entao se retire a policia dos morros , se envie um pedido de desculpas aos traficantes e que deixe as pobres vitimas do capitalismo em paz . E isso ? Direitos Humanos Para Humanos Direitos! A verdade precisa ser dita. A culpa do Brasil ser o paisinho que e, e do proprio povinho FDP que mora nele!Sao um bando de folgados, vagabundos, medrosos e preguicosos. Folgados porque nao tem compromisso com nada. Vagabundos porque nao fiscalizam as coisas do governo, nem acompanha nada na midia. Preguicosos porque tem preguica de pensar, preguica de agir, e de ir atras, de buscar, etc...Medrosos porque sao covardes, se retraem, achando que nao podem fazer nada, e que os homi sao fortes e poderosos, e que nao adianta fazer nada para mudar, e aceitam passivamente as coisas, sem esbocar a menor reacao.E
um povo ACOMODADO. Muito pacato, muito submisso, que nao PENSA, e so gosta de samba, funk, carnaval, futebol, cerveja, praia e sexo, e muita sacanagem...E o pior de tudo isso, e que o proprio povo e corrupto. Vende seus votos, e quando nao vendem votam naqueles que os vao beneficiar de alguma maneira. Reelegem pessoas que comprovadamente nao prestam, e depois so fica reclamando, achando que a culpa e so dos politicos!Mas quem e que os coloca la? Hein? Quem que vende voto, e vota em gente ruim para beneficio proprio?Quem que nao esta nem ai e nem pressiona candidato nem se manifesta para fazer ouvir sua voz?Entao e isso ai!A culpa do pais ser o que ele e, e culpa do POVO MESMO.ESSA QUE E A VERDADE !!!!
alimentacao.Quem nunca viu aquele gordinho que se acha forte na academia, se gaba de pegar mais peso que voce mas esta la ha tempos com aquela mesma panca de sempre? Ele se gaba na academia, mas fora dela com certeza enche o rabo de gordura hidrogenada e passa o final de semana todo comendo torresmo e tomando porre em baladas. Isso nao e vida.Fique esperto tambem com as receitas de bolo. Se tiver condicoes consulte um nutricionista esportivo. Dieta e algo muito individual, nunca tive resultados com receitas de bolo prontas, sempre tive que adaptar e retirar alguns absurdos que uns caras colocam, tipo miojo, salsicha etc (fuja de dietas duvidosas e milagreiras, vc nao e um rato de laboratorio). O que da certo pra um, pode ser um verdadeiro desastre pra voce. Portanto tome cuidado, tapado.Tem gente que posta dietas milagrosas, mas nao postam o tamanho da barriga que ganham com elas, ou simplesmente somem e nao postam fotos dos resultados meses depois. Procure mesclar informacoes e confirma-las com profissionais experientes antes de incluir na sua dieta (sim, exige um tempo filho da puta fazer isso, mas vale a pena). Va testando sua dieta e comparando os resultados ate encontrar uma ideal.4) DESCANSO TAMBEM E IMPORTANTEMuitos paspalhoes acreditam que o ideal para ganho muscular e treinar o maximo possivel, ficar horas na academia, e em consequencia acabam confundindo treino pesado com treino maluco e acabam se fodendo em lesoes. Parabens imbecil, vai ficar 1 mes parado porque quis mudar o mundo em 1 dia.Alguns levam halteres para a cama para fazerem algumas series se por acaso acordarem de madrugada. Nao seja um desses idiotas. Busque sempre orientacao profissional sobre quais grupos musculares deve trabalhar, metodos de treino, tempo de descanso, modo de execucao, etc, para nao haver estresse e procure sempre repousar bastante, dormindo no minimo 7 horas por dia. Nao tenha vergonha de perguntar ao instrutor da sua academia. Acima de tudo, tenha paciencia e os resultados virao.5) A IMPORTANCIA DOS SUPLEMENTOSDizem que este esporte e muito filho da puta porque por mais que voce treine pesado, tomara no meio do rabo se nao se alimentar corretamente. E verdade. Para se alimentar corretamente, voce precisa de disciplina e tempo de sobra para preparar uma alimentacao balanceada, o que poucos possuem.A nao ser que voce tenha uma mamae em casa preparando tudo que o seu nutricionista esportivo calculou milimetricamente pra voce, tera que RALAR muito para encontrar uma dieta legal e balanceada, e muita disciplina para segui-la religiosamente sem dar escapadas com os amigos para comer torresmo de porco.Sei que muitos vao achar idiota o que vou escrever mas preciso deixar isso claro: SUPLEMENTO E SUPLEMENTO, DROGAS SAO DROGAS. Ou seja, pare de chamar de bombado aquele seu colega que toma suplementos ou compra Whey Protein antes que eu meta meu cotovelo hipertrofiado na tua cara.Sao coisas distintas. Suplementos alimentares normalmente possuem origem vegetal/animal e nao sao drogas, seu tapado. Como o nome diz, sao apenas suplementos para deficits nutricionais na alimentacao.Os principais sao: WHEY, ALBUMINA, MALTODEXTRINA, DEXTROSE, BCAA, CREATINA. Deixe
de ser preguicoso/a e procure informacoes sobre eles no Google.OBS.: Nao recomendo WHEY para iniciantes ainda indisciplinados, devido ao custo. So indico para quem realmente leva a coisa a serio. Ou seja, se voce vai pra academia pra carregar peso pras meninas e ficar olhando a propria bunda no espelho esqueca rapaz, um Toddynho ou no maximo uma Albumina ja esta otimo pra voce. Mas se voce leva a coisa a serio e ja sabe como treinar, o beneficio dessa proteina justificara o seu custo.6) EVITE DISPERDICAR TEMPO DURANTE O TREINO: DICAS DE COMPORTAMENTOComo diz o Alexandre Huang, quem fica mais de 1h em academia ou e professor ou quer dar o rabo para alguem. Eis as principais dicas para nao ser um paspalhao ineficiente e melhorar a qualidade do seu treino:- Treine serio, parando apenas para descansar entre as series e se hidratar. Aproveite bem o seu tempo.- Esqueca os papos sobre a novela das 8 ou sobre quem vai sair essa semana na roca da Fazenda. Esqueca as pessoas ao redor e concentre-se no seu treino e nos movimentos.- Nao atrapalhe o treino dos outros falando merdas ou fazendo perguntas para quem esta treinando, do tipo "O que vc come?", "Nossaaa manow! Quanto tempo vc levou pra pegar tanto peso assim?", "Vc toma bomba, cara?" e outras perguntas de viado. Infelizmente a maioria deles sao educados e nao lhe meterao um soco hipertrofiado na sua cara para vc aprender que academia e pra treinar e nao ficar batendo papo. Procure o instrutor da academia para tirar suas duvidas ou espere chegar em casa pra pesquisar na Internet.- Nao fique descansando sentado no aparelho feito uma donzela, existem mais pessoas que tambem querem treinar.- Guardem os pesos apos treinarem, animais. O marmanjo ta la, gatinhas olhando, e o cara enche de peso no leg press e sai pra fazer outro exercicio e deixa la 200kg de carga, ai chega uma senhora e ve aquele tanto de peso. Guardar pesos e questao de educacao, tua mae nunca te ensinou usou guardou???7) ULTIMAS DICAS:- Treine coxa e panturrilha. Tem uns caras que malham a parte superior do corpo achando que malhar coxa vai atrapalhar no ganho de musculos no braco. Santa ignorancia. Treinar coxa na verdade ajuda a ganhar massa muscular em todo corpo (inclusive nos biceps), pois quando se treina coxa(como e um grupo muscular muito grande) os picos de testosterona sao enviados para todo corpo e os treinos feitos em dias anteriores vao ser beneficiados por isso. Alem disso treinar coxa tambem ajuda emagrecer pelo gasto energetico desse grupo muscular.- Do mesmo modo que tem os animais que nao treinam perna, tem as mulheres que nao treinam membro superior. Ai professor, nao quero treinar braco eu tenho genetica pra crescer braco, nao quero ficar igual ao Arnold. Ai o professor olha aqueles bracinhos finos da um leve risada. Tudo bem, se nao querem treinar bracos diretamente, pelo menos treinem costas e peito, que sao exercicios que pegam braco tambem, para assim as senhoritas terem forcas pra pelos menos colocar peso no
leg press e nao ficar atrapalhando a gente pedindo pra colocar e tirar as anilhas de 20kg.- Tenha objetivos reais e atingiveis a curto, medio e longo prazo e anote isso no papel. Faca uma avaliacao fisica de tempos em tempos pra acompanhar sua evolucao. Nao confie na balanca e nem nesses calculos idiotas de IMC. Uma avaliacao deve ter no minimo as medidas de circunferencia corporais e seu percentual de gordura (geralmente usando adipometros).- Treine como um guerreiro, mas sem precisar ficar gritando ou gemendo como um doido e nem ficar andando pela academia com os bracos abertos como se suas costas fossem gigantes.- Se quer trocar ideia com a gatinha do lado, faca isso de forma rapida entre o descanso entre as series pra nao atrapalhar.