O segredo para ficar motivado e ter um objetivo especifico - e um plano para chegar la.Um estudo de 2006 com maratonistas estreantes descobriu que aqueles que estavama ali para perder alguns quilos tinham maior probabilidade de desistir da meta. A licao? Escolha um pano certo para o seu objetivo. Se sua prioridade e eliminar o estresse, por exemplo, nao siga um plano de treinamento muito ambicioso: ele pode criar mais ansiedade que alivia-la.Confira quatro dos objetivos mais comuns e conselhos dos especialistas para atingi-los.PERDER PESO - Plano: TREINE PARA UMA MEIA MARATONAum programa de treinamento para uma meia maratona, com treinos dde velocidade e longoes, pode ser ideal. Corridas curtas e mais intensas consolmem mais calorias e aumentam seu gasto calorico pos-treino [...].ALIVIAR O ESTRESSE - Plano: USE QUALQUER OPORTUNIDADE.um estudo da Northern Arizona University descobriu que, apos 10 minutos de exercicios, o humor melhora e o cansaco diminui. Se voce esta encarando um dia desgastante e uma corrida de 50 minutos paraece impossivel, divida seu exercicio em dois: uma corrida curta pela manha e outra no fim do dia.GANHAR RESISTENCIA -Plano: VA LONGE - MESMO EM DIAS DE RECUPERACAO.Crie um plano que aumente uns 10 % por semana (para evitar lesoes) e com dois ou tres dias de recuperacao ativos (cross-tranning) ou passivos (descanso total) a cada semana. Para fortalecer o lado psicologico, va mais longe durante o cross-tranning. "Se voce pedalar por 2 ou 3 horas, 90 minutos de corrida serao moleza", diz Dolan.CORRER - E VIVER - PARA SEMPRE. Plano: TREINE CONSISTENTEMENTE.Um artigo no Canadian Journal of Public Health afirmou que "a atividade fisica reduz o risco de doencas cardiacas, hipertensao, diabetes e osteoporose". De acordo com um estudo da American Medical Associacion, exercicios regulares aumentam a expectativa de vida em ate dois anos.Acrescentar trabalho de forca, cross-trainning e alongamento a sua rotina fortalecera e equilirara seu corpo, alem de previnir a exaustao.PORTANTO, AJUSTE O FOCOEstabelecer objetivos ajuda a monitorar seu progresso.Seja especificoTenha objetivos realistasEstabeleca uma dataAcompanhe as mudancas.FONTE: Revista Runner s World Brasil - Ed. Abril, marco 2009. Medida integra uma resolucao com novas regras para alimentos usados por esportistasA Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) liberou o uso da creatina e da cafeina como suplemento alimentar para atletas. A medida integra uma resolucao aprovada na Anvisa, com novas regras para alimentos usados por esportistas. Alem da liberacao desses dois produtos, a resolucao passa a considerar barras de proteinas, repositores energeticos e outros suplementos apenas como alimentos para atletas.Com a mudanca, rotulos terao de ser alterados para apresentar a frase de advertencia: Esse produto nao substitui uma alimentacao equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou medico.Empresas terao 18 meses para se adaptar a nova regulamentacao. A resolucao e estudada pela Agencia ha mais de um ano. A nova classificacao para barras de proteinas e bebidas isotonicas pretende evitar o consumo desnecessario deste tipo de produto, cujas vendas vem aumentando de forma significativa no Pais. Havia uma banalizacao, um apelo comercial para uso desses complementos , avaliou a diretora da Anvisa, Maria Cecilia Brito. Queremos