thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
com voce (I'm With You - Avril Lavigne) Nick: Sim, porque conhece? Selena: Nao, claro que nao. Porque conheceria?Nick: Sei la, voce teve uma reacao estranha quando falei dele. (Ela esta me escondendo alguma coisa)Selena: Bom, tem mais alguem novo? (disse ela desconversando)Nick: Nao, acho que e so ele.Ela sorriu para mim e se sentou no sofa longe dos outros. Peguei um cobertor e sentei ao seu lado. Coloquei minhas maos em volta de seu ombro.Selena: Nick, nao estamos sozinhos. (disse me alertando)Nick: E dai? Eles ja desconfiam que estamos juntos.Selena: Nossa, nao sabia que estavamos juntos.Nick: Ah Selly, depois de tudo que aconteceu, pensei que estavamos juntos, ia fazer o pedido oficial quando chegassemos em casa.Selena: Nick olha, eu gosto de voce, mas no momento nao estou procurando um namorado, ta?Nick: Porque Sel? Eu gosto de voce e voce gosta de mim. Selena: Nick, so nao estou pronta.Nick: Selena me conta a verdade, voce anda estranha hoje e eu sei que esta escondendo alg ... (fui interrompido pelos labios dela nos meus)Nick offSelena on Nick: Selena me conta a verdade, voce anda estranha hoje e eu sei que esta escondendo alg ... (nao podia deixar ele terminar de falar! Nao podia deixar ele continuar com tantas perguntas. Nao iria contar na frente de todos. Entao encostei meus labios no deles em um beijo. Por mais que eu tentasse pensar nao conseguia. So havia no momento o Nick em meus pensamentos. Afastei minha boca da dele e pude ver um sorriso brotando em seus labios.)Nick: Nao foi voce que disse so nao estou pronta ? Selena: E nao estou. ( Olhei em volta e pude ver o rosto surpreso de minha mae e seus pais. Entao morrendo de vergonha cobri minha cabeca com o cobertor e encostei minha cabeca no peito do Nick. Sem perceber lagrimas brotaram de meu rosto e logo a camisa do Nick ficou molhada. Nao conseguia parar de imaginar o Nick com lagrimas nos olhos dizendo que me odiava. Nao conseguia parar de pensar na dor que sentiria.)Nick: Selly, voce esta bem?Selena: Uhum, so preciso ir ao banheiro. (Precisava falar com ele entao me levantei, peguei meu celular e caminhei ate la.)Selena OffNick OnQue estranho porque ela pegou o celular? Bem vamos descobrir. Logo depois que ela entrou no banheiro encostei meu ouvido na porta e comecei a ouvir.Sel: Alo?...E a Sel ... Entao nao tem nada pra me contar, nao? ... Oh, e voce resolve vir e nem me conta?... hum ... Nao estou brava ... Entao ta ... Beijo ... Eeer, tambem te amo. ( ouvi o barulho dela desligando o celular) MERDA! (ela deu descarga e ouvi ela caminhando ate a porta. Corri para voltar pra onde estava para ela nao perceber.) Continua.Amores, valeu pelos comentarios. Eu e a Ana ficamos Mega felizes.Continuem comentando :)Bj.
musculacao e treino funcional tres vezes na semana, conta.A equipe do diario web conversou com Regina Fune Bastos e acompanhou sua rotina. Regina e o tipo de pessoa que esbanja disposicao. Agitada, determinada e super vaidosa, ela gosta e sabe que deve cuidar bem do corpo, da pele, da alimentacao e da mente. Desde pequena fui educada a comer bem, de maneira saudavel, entao nao tenho nenhuma dificuldade. Sou vaidosa e gosto de me cuidar e de me sentir bonita, meu marido aprova e diz que eu mantenho o mesmo corpo, senao melhor, do que quando nos casamos, diz.Educadora fisica e uma das diretoras de uma clinica esportiva em Rio Preto, Beatriz Ferreira Silveira acompanha Regina ha quase 12 anos. A Regina nao tem limites. Ela faz treinos impressionantes. Tem muita menina de 20 anos que nao da conta de fazer metade do que ela faz. Sempre foi assim. Ela gosta, se sente bem, e focada e faz com tanta determinacao que nao tem como nao ficar orgulhosa de ver o exemplo que ela e. Na caneleira de gluteo ela pega em torno de 14 quilos em cada perna.Beatriz explica que o numero de pessoas como Regina cresce a cada dia nas academias de ginastica, mas que antes de comecar a treinar e preciso fazer uma avaliacao fisica e medica. Restricao existe em qualquer idade, por isso e necessario fazer avaliacao fisica e avaliacao medica para que o professor saiba o que pode e o que nao pode fazer com aquele aluno. Mesmo que a pessoa tenha a limitacao dela, de forma moderada e possivel tornar a atividade fisica prazerosa e obter resultados satisfatorios.Para quem vive inventando desculpa para nao se exercitar, Regina da uma dica. Comece! Assim que der o primeiro passo, vai gostar. Eu sou a maior incentivadora do exercicio fisico para a vida do ser humano. Tenho uma amiga que antes so reclamava, nao gostava de fazer nada. Eu falei tanto com ela que ela resolveu vir. Hoje e outra pessoa, me agradece pela qualidade de vida e pelo corpo que conquistou. Agora adora malhar, conta rindo.Idade nao e desculpaHa 7 meses a empresaria Ivone Furlan, 63 anos, comecou a praticar pilates. Faco 3 vezes na semana e posso dizer que esta sendo um dos melhores periodos da minha melhor idade. O Pilates trabalha muito com a respiracao, o equilibrio, a mente, alem de ser uma terapia que me ajudou em um periodo de estresse e depressao, conta.Ivone poderia muito bem desfilar tranquilamente pela clinica usando um top. Dona de uma barriga sequinha e de pernas torneadas, ela sabe que pode, mas ja avisa: Sou avo. Gosto de me sentir bem, de me cuidar e nao tenho vergonha da minha idade. E nem deve. Ivone pega pesado, se precisa viajar, quando volta faz uma aula atras da outra, participa de todas as turmas e vai delineando seu corpo enquanto avalia os beneficios do exercicio para sua vida. E algo que eu quero continuar a fazer para sempre. E uma forma de se viver melhor, de bem com o corpo
e com a mente. E ter qualidade de vida.A fisioterapeuta Rosiley Cosenza, proprietaria de um estudio de Pilates, em Rio Preto, explica que nao tem restricoes para se fazer Pilates, mas que e preciso procurar um profissional qualificado, que saiba como e o que faz. As pessoas precisam ficar atentas a isso. O mercado esta cheio de profissionais, porem, nem todos estao realmente aptos para atender com qualidade, e isso prejudica, diz.Ainda de acordo com a profissional, normalmente as pessoas chegam em sua clinica alegando problemas musculares, de coluna, articulacoes, etc, mas o que as faz continuar na pratica do exercicios e o prazer que sente, o bem-estar, a melhora na saude e a estetica. Pilates tonifica, alem de trabalhar concentracao, porque concentracao e algo fundamental para se chegar no resultado final. Uma pessoa que fica levantando peso olhando para o lado, pensando em outra coisa, nao tera resultado, ela esta ali de corpo presente, mas nao foca no que esta fazendo, assim nao tera resultado. Isso em qualquer idade.Um exemplo de determinacao e foco e Ivone. A Ivone torneou o corpo dela e continua em busca de resultado. Ela chegou reclamando de dor, hoje e uma outra pessoa. Sente prazer. Pega pesado, e determinada, foca em cada movimento que faz. E com isso esta conquistando o corpo que quer, diz Rosiley.Definicao do corpo- Os especialistas garantem que para ter um corpo sarado nao importa a idade, milagre nao existe- E preciso ser disciplinado com a alimentacao e com a pratica dos exercicios- Buscar um profissional qualificado, paraque nao se machuque e desista- Saber que o corpo nao vai mudar do dia para a noite. Assiduidade e um fator determinante para que o resultado venha- Dar o primeiro passo e fundamental. Atividade fisica e uma coisa prazerosa, escolha a que mais combina com voce- Ter pessoas acima de 60 anos mostrando que isso e possivel e algo que deve incentivar e motivar a todosMateria publicada pelo site Diario Web
aconteceu, o aconselhavel e interromper a pratica da atividade e procurar uma clinica de fisioterapia. Em media, os tratamentos variam de 4 a 8 semanas dependendo da gravidade da lesao.TreinosOs treinos de CrossFit duram em media uma hora e sao divididos em quatro fases: Aquecimento (warm up)Skill (parte tecnica) Wod (workout of the Day atividade do dia ou missao) e Alongamento.Durante este tempo, dez capacidades fisicas diferentes sao trabalhadas. Sao elas: Resistencia muscularResistencia respiratoriaFlexibilidadeAgilidadeEquilibrioVelocidadePotenciaForcaCoordenacao motoraPrecisao.Durante o aquecimento, sao estabelecidos cinco rounds (atividades diferentes) que devem ser feitas em um determinado periodo de tempo, o maior numero de vezes possivel.Ja no wod (ou missao), o aluno tem que praticar um numero certo de exercicios no menor periodo de tempo possivel.Os exercicios sao variados, como corrida, levantamento de peso, air squat (a pessoa pula sobre uma plataforma e agacha ali) e diversos outrosPrincipais Exercicios:Tem publico para todo tipo de atividade fisica, respire fundo, encha se coragem e...VAI ENCARAR??!!
arterias.Ao evitar o acumulo de gordura, o coracao fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doencas cardiovasculares: a aterosclerose. Os exercicios tambem alteram a producao de enzimas que controlam os niveis de colesterol no sangue, explica Dr. Amodeo.Desde a decada de 70, pesquisadores da Universidade de Stanford, na California, estudam a relacao entre a atividade fisica e a reducao do colesterol. Os dados comprovaram que os niveis de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos sedentarios. Isso porque a corrida e um exercicio aerobio e benefico para o sistema cardiorrespiratorio, esclarece o cardiologista do HCor, Dr. Amodeo.Segundo o fisiologista do esporte, nao ha um exercicio melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. A melhor escolha e sempre por uma atividade fisica que proporcione prazer. Muitas vezes optar por exercicios da moda ou que parecam mais eficazes pode nao ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a pratica, explica Barros.Comecar pela caminhada e uma boa pedida para quem e sedentario. Essa atividade nao requer grande nivel de condicionamento fisico, tampouco equipamentos ou acessorios sofisticados. Outra vantagem e que da caminhada e possivel evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.Dicas do cardiologista e do fisiologista do esporte do HCor para o controle do colesterol e fortalecimento do coracao:A Organizacao Mundial da Saude (OMS) recomenda 30 minutos de atividade fisica, praticada no maior numero de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. Esse tempo pode ser fracionado ao longo do dia, como em tres sequencias de 10 minutos. O acompanhamento de um especialista no esporte e recomendado para orientar quanto a intensidade, descanso e alimentacao para garantir a seguranca, afirma Barros, do HCor.Independentemente do objetivo, seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os niveis de colesterol, o primeiro passo antes de iniciar uma atividade fisica e passar por um check-up medico. Com uma avaliacao medica e possivel saber qual o nivel de condicionamento fisico e, a partir dessa informacao, procurar a atividade mais adequada, alerta Dr. Amodeo.Materia publicada no site Maxpress
que evidenciem tal afirmacao. O fato de individuos altos jogarem basquete e baixos praticarem ginastica artistica se deve tao somente a um vies de selecao no qual os atletas sao escolhidos com base no biotipo que possa leva-los a melhores resultados.Nessa mesma linha, por muito tempo, se disseminou a ideia de que o treinamento resistido, mais conhecido como musculacao, nao era indicado para criancas e adolescentes, pois poderia lesionar as placas epifisarias, ou seja, comprometer o crescimento. Esta afirmativa, entretanto, ja foi desmistificada por pesquisas cientificas.O problema nao esta no treinamento de forca. As causas da inibicao do crescimento esta associada com o elevado volume de exercicios de impactos articulares, contatos fisicos e os deslocamentos rapidos. O que nao e necessario nos treinos de musculacao. Por isso, a importancia do profissional de Educacao Fisica para prescrever o programa de exercicios.Este tipo de treinamento previne, por exemplo, a obesidade, incrementam a massa ossea, diminuem a pressao arterial, aumentam a sensibilidade a insulina e melhoram a capacidade de trabalhar em equipe. Alem disso, ajudam as criancas a manter o peso ou auxiliam no processo de emagrecimento, dependendo do caso.A forca muscular e um requisito fundamental para desenvolvimento da maioria das atividades diarias de adultos, adolescentes e tambem criancas. Ou seja o treino de forca, alem de nao prejudicar, pode trazer inumeros beneficios para esta faixa etaria.Beneficios:Aumenta forca muscularPromove crescimento fisicoAumenta resistencia muscularDiminui lesoes e melhora a performance esportiva e atividades recreativasEstimula o desenvolvimento motorAumenta a flexibilidadeAumenta a densidade mineral osseaMelhora o controle posturalAumenta o condicionamento fisicoMelhora a composicao corporal (diminui gordura e aumenta massa muscular)Aumenta as adaptacoes bioquimicas (como maiores concentracoes de sangue nos musculos durante e depois do exercicios).AcompanheA sugestao da Academia Americana de Pediatria: a realizacao de treinamento de forca e resistencia para crianca e benefico desde que programados de forma adequada em termos de frequencia, tipo, intensidade e duracao. Para completar, segundo pesquisadores, estimular atividade fisica e o esporte durante a infancia, contribui para que esses individuos continuem ativos na vida adulta, e consecutivamente tenham uma velhice mais saudavel.Portanto criancas podem fazer esta modalidade de treinamento, mas exijam sempre profissionais qualificados e capacitados para acompanha-las.
Os exercicios para os bracos sao os preferidos dos homens.Cada um procura a academia por um motivo, manter a saude, ganhar massa muscular, mas todos querem um corpo mais forte.Porem, ha diferencas entre os exercicios para cada objetivo. Um treino de hipertrofia, para aumentar o braco, tem menos repeticoes com uma carca bem maior. Ja quando voce quer resistencia faz o movimento mais vezes com menos peso, explica o fisiologista e personal trainer Givanildo Matias Holanda, diretor da rede Test Trainer.Para o personal trainer Rodrigo Sangion, o numero de repeticoes ideal para quem quer hipertrofia e de 8 a 12 com intervalos de cerca de 1 minuto entre cada serie. Ja se o objetivo e apenas definir a musculatura e recomendado de 12 a 15 repeticoes com intervalos de cerca de 45 segundos. E quem quer fortalecer os musculos para evitar lesoes as repeticoes podem ficar entre 15 e 20 com este mesmo intervalo.O treino para ganhar massa magra oferece mais riscos de lesoes, por isso e essencial tomar alguns cuidados. E importante se alongar antes e depois do treino, procurar sempre a orientacao de um profissional de educacao fisica, respeitar o tempo de repouso para o musculo se regenerar e manter a alimentacao correta, defende o personal trainer Everton Batista. O auxilio do profissional vai ate alem da instrucao de como fazer o exercicio, ja que muitos materiais e equipamentos devem ser manuseados com cuidado para evitar machucados e lesoes.Alternar os grupos musculares trabalhados tambem e pre-requisito para nao exigir demais de um musculo e manter o treino equilibrado. Normalmente o treinador organiza duas ou tres series diferentes, dependendo da frequencia que a pessoa frequenta a academia. Para esse trabalho de ganho de massa e preciso se dedicar mais e treinar de quatro a seis dias por semana para um resultado mais eficiente, diz Ginanildo. Segundo Everton, as atividades leves e moderadas pedem um intervalo de 24 horas enquanto as mais intensas precisam de 48 horas de intervalo, para respeitar o limite do corpo.A alimentacao tambem merece um cuidado especial em casos como esse e ate e valido o acompanhamento de um nutricionista. E preciso se manter regrado, comendo de tres em tres horas e deixando os niveis glicemicos sempre estaveis, afirma Givanildo. Depois de algum tempo tambem e possivel optar pelo uso de alguns suplementos para obter um resultado mais rapido, porem sempre com orientacao de especialistas. Segundo Rodrigo, creatina, whey protein isolado, Bcaa, Hmb, ribose e caseina sao algumas opcoes.De acordo com Givanildo, e preciso se preparar antes de comecar a pensar em hipertrofia. Primeiro voce precisa trabalhar resistencia e deixar os tendoes e articulacoes prontos para esse tipo de trabalho. Muita gente chega na academia ja querendo aumentar a massa magra, mas isso pode precisar de uns tres ou seis meses de preparacao, explica. A serie deve ser organizada por um profissional para garantir seguranca e eficiencia.Quem nao gosta de academia tambem tem opcoes de outras atividades para trabalhar os bracos. Segundo Everton, esportes como volei, handebol, boxe e natacao dao uma atencao especial a essa regiao. A
ginastica olimpica tambem traz um bom resultado, pois exige bastante dos bracos, lembra Rodrigo. Exercicios funcionais, pilates e crossfit sao outras opcoes apontadas por Givanildo.Confira os melhores exercicios para trabalhar e aumentar a regiao dos bracos segundo os especialistas:Biceps:Rosca diretaEm pe, segure a barra com os pes ligeiramente afastados e joelhos pouco flexionados para proteger a coluna. As maos devem estar separadas aproximadamente na largura dos ombros.Flexione os cotovelos levando a barra ate a altura do peito e desca devagar ate estender completamente os bracos, deixando o cotovelo paralelo ao corpo.Rosca simultanea com halteresPara comecar fique em pe, com os pes ligeiramente afastados e segure um halter em cada mao com a pegada supino. Agora, eleve o halter mantendo os cotovelos fixos e abaixe ate a total extensao. Tambem pode ser realizado sentado.Rosca alternadaSentado ou em pe, segure um par de halteres com os bracos estendidos, deixando um de cada lado do corpo com as palmas das maos voltadas para frente. Agora, movimente um braco de cada vez, levando o halter para cima, na direcao do ombro.Rosca marteloEm pe, deixe os pes ligeiramente afastados e joelhos levemente contraidos. Segure um halter em cada mao e, com os bracos nas laterais do corpo, mantenha as palmas das maos voltadas para dentro. Agora dobre os bracos de maneira que se mantenham paralelos um os outro e eleve os halteres na direcao do ombro com os cotovelos fixos e volte a posicao inicial.Rosca concentradaSentado, segure o halter com a palma da mao voltada para cima e apoie o cotovelo no lado interno da coxa. Dobre o braco elevando o halter na direcao do ombro e depois abaixe o peso ate estender o braco.Desenvolvimento ArnoldCriado por Arnold Schwarzeneger, este exercicio comeca sentado. Segure dois halteres, um em cada mao, ja com o cotovelo flexionado com os pesos na frente do corpo. Agora suba os halteres girando o braco para deixar suas maos viradas para frente. O exercicio pode ser feito com os dois bracos simultaneamente ou alternadamente.Maquina ScottSentado no banco do aparelho, deixe os cotovelos apoiados e suba a barra ate a contracao total e volte para a posicao inicial.Triceps:Pulley com pegada curtaPara trabalhar o musculo do tchau fique de frente para os pesos e segure a barra com as palmas das maos voltadas para baixo. Dobre os bracos de modo que suas maos fiquem na direcao do peitoral, mantendo as costas retas e o abdomen contraido.Extensao com corda na poliaEm pe, de frente para a polia, segure a corda com a pegada neutra, deixando os cotovelos fixos na altura da cintura. Estenda os bracos ate a contracao total do triceps e volte a posicao inicial.Triceps testa com barra ou supino fechadoDeitado no banco reto com os pes apoiados ou no chao, segure a barra W com as maos separadas e os bracos perpendiculares ao solo. Flexione os cotovelos, que devem permanecer fixos e equidistantes durante o exercicio, ate que a barra chegue a sua testa, depois volte a posicao inicial.Triceps na paralelaApoiado nas paralelas no pegador mais fechado, mantenha os bracos estendidos, as pernas cruzadas
atras e os joelhos flexionados. Agora, flexione os cotovelos ate que formem um angulo de 90 graus com os antebracos e volte a posicao inicial.Triceps francesasentado, segure um halter com as duas maos atras do pescoco e mantenha os colovelos proximos aos ouvidos. Estenda os bracos em linha reta acima da cabeca e depois abaixe o halter voltando a posicao inicial.Pulley com cordaDeixe a corda em uma posicao mais alta do que a linha do peitoral e fique de frente para os pesos. Segure cada lado da corda com as palmas das maos voltadas para dentro. Dobre os bracos deixando as maos na direcao do peitoral e mantenha um pe a frente do outro. Estenda o cotovelo e leve as maos ao lado das coxas, depois dobre o cotovelo lentamente voltando a posicao inicial.Triceps bancoSente-se na beirada do banco, deixando os bracos apoiados ao lado do corpo com os dedos voltados para frente. Agora escorregue deixando as nadegas fora do banco e o corpo para frente, deixando a coluna ereta e o abdomen contraido. As pernas podem ficar pouco flexionadas ou retas, dependendo do nivel. Agora, flexione os cotovelos abaixando o corpo e estique novamente o cotovelo voltando a posicao anterior.Peitoral:SupinoDeitado, segure a barra com as palmas das maos voltadas para a direcao dos pes e mantenha os bracos a uma distancia maior do que a largura dos ombros. Desca a barra ate o peito sem que toque o corpo e, depois, estique os bracos levantando a barra novamente.CrucifixoDeitado, segure os halteres com os bracos quase estendidos acima do peitoral, com os cotovelos levemente flexionados. Abra os bracos, abaixando os haleteres ate que os cotovelos cheguem a altura dos ombros e levante os pesos novamente ate a posicao inicial.PulloverDeitado, segure um halter com as duas maos acima do torax. Leve o halter para baixo e oara tras ate atingir o nivel do banco ficando sobre o topo da sua cabeca e retorne a posicao inicial.CrossoverAjuste as polias para que fiquem um pouco mais altas do que seus ombros e mantenha-se no centro da maquina, deixando um pe a frente do outro. As costas devem ficar eretas com um tronco levemente inclinado para frente. Agora, com as palmas das maos voltadas para frente e os cotovelos ligeiramente dobrados, feche os bracos na frente do corpo ate quase tocas as maos e lentamente retorne a posicao inicial.Dorsal:Pulley frentesentado no aparelho, deixe os joelhos sob o apoio frontal e a 90 graus com os pes apoiados no chao. Agarre a barra com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente flexionadas. As maos devem estar a uma distancia maior do que a dos ombros, enquanto as costas eretas ficam ligeiramente inclinadas para tras. Dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo, em direcao ao peito ate a altura do queixo. Depois, estique os bracos lentamente, voltando a posicao inicial.Remada sentadoSentado no aparelho, deixe os pes apoiados na plataforma, os joelhos flexionados e o tronco levemente inclinado para tras. Agora, leve o puxador ate a parte inferior do peito levando os cotovelos para tras