thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
O comentario geral no mundo inteiro e: "como o clima esta louco!" Ora chove, ora o sol fica escaldante. As vezes, a umidade do ar esta la em cima, as vezes, a sequidao e quem nos incomoda. Ja nao e incomum enfrentarmos mais de uma (ou ate de duas) mudancas radicais no clima no mesmo dia.Alem do impacto que nosso organismo sofre de forma generalizada pelas oscilacoes do sistema imunologico frente as alteracoes ambientais, ha um orgao que necessita de cuidado intensivo mediante tudo isso: A PELE!Ela e o maior orgao que possuimos e esta vinculada a sistemas como o sensorial e o imunologico, atraves de seus orgaos anexos, alem de realizar suas prorpias funcoes de regulacao termica e protecao. Como qualquer outro sistema do organismo, a pele tambem esta susceptivel a doencas que podem evoluir de modo grave e, por isso, DEVE ser muito BEM CUIDADA preventivamente a tais patologias, nao importando se tem perfil lipidico (oleosa), alipico (ressecada) ou misto.Os cuidados tem algumas especificidades quanto a pele da face e do corpo. Para a face, recomenda-se boa higienizacao pela manha e a noite, com sabonete especifico para o cuidado facial. Jamais se deve usar sabonete comum, pois isso altera negativamente o ph. Apos a higienizacao, deve-se aplicar um tonico (adstringente para peles lipidicas e mistas ou hidratante para peles alipicas). Durante o dia, e IMPRESCINDIVEL aplicar filtro solar facial, FPS 30. Mesmo as peles lipidicas e acneicas (com cravos e espinhas) precisam do filtro, que neste caso deve ter toque-seco e ser livre de oleo em sua formulacao. Outro aspecto importante e a reaplicacao do protetor a cada tres horas no maximo, ate as 19:00h.A pele do corpo tambem nao pode ser esquecida: DEVE ser hidratada duas vezes ao dia, pela manha e a noite, e em regioes como maos, bracos e colo, tambem aplicamos (e reaplicamos!) o filtro solar, neste caso corporal, que pode ter FPS 15. Tambem recomendamos a esfoliacao semanal, tanto para face (abrasao suave) quanto para o corpo (media abrasao), para que se tenha uma pele luminosa, revitalizada e com maior permeabilidade e resposta aos cosmeceuticos.CUIDE-SE!! VOCE E SEU MAIOR PATRIMONIO!! Enfim, e CARNAVAL!!! Muita musica, baladas, alcool e sol...Vale lembrar que algumas combinacoes sao bombasticas (no pior sentido da palavra) e DEVEM, a qualquer custo, ser evitadas.A primeira delas e PELE + SOL... com o agito rolando nas praias, clubes e chacaras, o filtro solar pode acabar sendo esquecido e danos irreparaveis podem surgir: insolacao, manchas na pele, acne! Por isso, muito CUIDADO!!! Nao se esqueca de reaplicar o filtro solar com protecao UVA/UVB fator 30 no rosto e 15 no corpo todo. Para quem quer um "bronze", o filtro solar continua sendo indispensavel: sempre fator 30 no rosto e NUNCA menos que fator 8 no corpo. Para agilizar o bronzeado, faca uma esfoliacao corporal um dia antes da exposicao solar. IMPORTANTE: A reaplicacao do filtro deve ser feita a cada tres horas, ou apos sudorese excessiva e mergulhos! A PESSIMA combinacao da vez e BEBIDA ALCOOLICA + ENERGETICO... o alcool tem a propriedade de
suprimir nosso sistema nervoso central, enquanto o energetico faz exatamente o contrario. Assim, alem de serem dois drinks que nao combinam nada, nada entre si, ainda podem promover um verdadeiro CURTO CIRCUITO no sistema nervoso. Nao caia nessa para nao perder o pique e nem acabar estragando a folia dos amigos!CUIDE-SE: TENHA BELEZA E SAUDE!!
Uma alimentacao rica em peixes, azeite de oliva, nozes e legumes combinada com a pratica regular de exercicios fisicos e ideal para manter o cerebro afiado. A atualizacao de uma pesquisa, realizada pela Columbia University Medical Center (EUA), apontou que associar a Dieta do Mediterraneo e ter uma vida ativa afastam o risco de desenvolver o Mal de Alzheimer e outras doencas cognitivas.O estudo avaliou mais de 1.400 homens e mulheres, residentes na Franca, e constatou que o risco de Alzheimer caia para 61% a 67% quanto mais a dieta se aproximava a mediterranea. Na pesquisa anterior, de 2006, esse indice era de 40%. Os pesquisadores atribuem a diferenca positiva ao fato de os participantes da ultima versao serem fisicamente mais ativos. Os exercicios fisicos, portanto, sao um diferencial para manter a memoria em dia.Rica em gordura monoinsaturada, a dieta mediterranea ja era conhecida por seus beneficios ao coracao. Os principais participantes dos pratos sao as gorduras protetoras, que agem contra o desenvolvimento de doencas cardiovasculares , diz a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella. Alguns dos seus efeitos e aumentar o nivel de colesterol bom (HDL) e diminuir as taxas do colesterol ruim (LDL) do sangue, alem de evitar a obstrucao das arterias.Conheca as principais caracteristicas da dieta mediterranea: - Tem baixo consumo de carne vermelha - E rica em vegetais, frutas, cereais e nozes - Tem alto consumo de peixes - Permite o consumo moderado de vinho - Usa o azeite de oliva como fonte de gordura saudavel. Ola pessoal!Nossa agenda para o tratamento com a LUZ INTENSA PULSADA (IPL) ja esta aberta! Os dias sao 06/05 a partir das 18:00 e 07/ 05 das 08:00 as 12:00.A IPL faz, com a mesma eficacia que o laser Millesman e Light Sheer, a epilacao duradoura - antes conhecida como depilacao definitiva. A quantidade de sessoes e a mesma necessaria para o laser tambem: de 6 a 12, dependendo da regiao a ser tratada, e as aplicacoes ocorrem uma vez ao mes. A partir da terceira sessao, muitos pacientes tendem a abandonar o tratamento devido a grande eficacia no desaparecimento dos pelos, mas desaconselhamos tal atitude. Indicamos nestes casos que o paciente realize no minimo seis sessoes para que a manutencao ocorra dentro do prazo previsto: de tres a cinco anos depois.Por questoes de variacao hormonal, metabolismo celular e envelhecimento fisiologico, pode ocorrer que, apos um ano de realizado o protocolo da epilacao definitiva seja necessario que o paciente faca algum retoque.Diferente do laser, a IPL e indolor e e capaz de atingir pelos mais finos e mais claros, devido a sua diferenca espectral de luz, promovendo excelentes resultados e com grande seguranca, mesmo para as peles mulatas e negras. Por ter diferentes modulacoes, tambem esta indicada para tratar microvarizes (Telangiectasias) por colabamento dos vasinhos, manchas, sardas, acne ativa, foliculite e e adjuvante nos tratamentos de rejuvenescimento.Nao perca sua sessao deste mes! Agende ja seu horario, pois a maquina nao estara disponivel para locacao em nenhuma outra data de maio. A menopausa chegou e trouxe com ela aumento de quilos, insonia, instabilidade de
voltando ao normal, meu sono esta regularizado e eu estou tranquila". Sugestao de cardapio Cafe da manha Coalhada fresca com uma banana picada ou outra fruta e aveia em flocos. Pao de forma Integral com geleia diet ou sem acucar. Suco de uva sem acucar. Lanche da manha Uma porcao de fruta fresca Almoco Salada de folhas verdes com tofu picado, nozes e damasco. Arroz Integral com cenoura ralada. Soja cozida e temperada. Peixe cozido com couve-de-bruxelas. Uma fatia de melao. Lanche da tarde Leite de soja light batido com linhaca dourada moida, mamao, couve-verde e castanha-do-para. Jantar Sopa de legumes mistos com brocolis. Uma porcao pequena de uvas. Ceia Cha de erva doce. By Minha Vida.
O Derm@to e fisio esta com postagens novas, cujos titulos comecam com a palavra PROMOCIONAL.Nestas postagens e possivel conhecer algumas associacoes de tratamentos com finalidades especificas, as quais chamamos de COMBOS. Confira as postagens e escolha o ou os COMBOS que melhor se adequam as suas necessidades e agende sua avaliacao! Com uma avaliacao bem feita, e possivel saber o que de fato mudou na composicao corporal e o que e so impressao A avaliacao fisica e importante para saber como anda seu corpo e o que efetivamente esta mudando caso voce esteja praticando exercicios. Se voce vai iniciar a pratica de exercicios ou ja pratica, mas nao procurou a orientacao de um profissional, provavelmente nao fez uma avaliacao corporal. E possivel e indicado que voce avalie sua saude antes de comecar a se exercitar, em casa mesmo. A avaliacao feita por um profissional e muito mais completa e serve para que o professor prescreva os exercicios mais adequados para seus objetivos, mas fazer uma avaliacao em casa pode ser util para perceber mudancas no seu corpo e avaliar o risco cardiaco.Utilizando medidas simples como o Indice de Massa Corporal (IMC), o Indice de Adiposidade Corporal (IAC), as circunferencias de cintura/quadril e abdomen pode-se determinar se o risco cardiaco e arterial esta diminuindo com a pratica de um exercicio fisico.As estimativas de risco cardiaco feitas com o resultado da avaliacao fisica nao dispensam a consulta com um cardiologista que deve ser feita antes do inicio do programa de exercicios pra investigar se nao existem problemas de saude que podem tornar a pratica de exercicios perigosa para a saude, o retorno ao medico deve ser feito anualmente ou com a frequencia recomendada pelo medico.Com a fita metrica, balanca e calculadora na mao, comece os testes:Testes:IAC indice de adiposidade corporalO IAC foi apresentado em pesquisa publicada na Revista Obesity como uma alternativa ao IMC. Ele e capaz de estimar a gordura corporal de maneira mais precisa. Por nao considerar o peso corporal, esta medida nao esta sujeita aos desvios do IMC, como em individuos com grande massa magra (que possuem IMC alto, mas nao tem gordura). O indice de adiposidade corporal (IAC) e indicado para quantificar a gordura corporal, utilizando a medida do quadril e a altura.Como medir: A medida do quadril e realizada a partir da projecao mais posterior dos gluteos em uma linha horizontal ate a regiao anterior do quadril.A formula do IAC e a medida do quadril dividida pela altura multiplicada pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.IAC = [Quadril/(altura x altura)] 18IAC - Indice de adiposidade corporal Normal Sobrepeso ObesidadeHomem Entre 8 e 20 Entre 21 e 25 Acima de 26Mulher Entre 21 a 32 Entre 33 e 38 Acima de 39IMC indice de massa corporalO indice de massa corporal ainda e o indice mais difundido para estimar a gordura corporal. Ele e aplicado no diagnostico de obesidade em populacoes, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este indice tem recebido criticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso classifica como obesos individuos com grande massa muscular, que
e muito pesada. Mas para a populacao normal ele tem se mostrado um indice muito util na estimativa do risco cardiaco.Como medir:O calculo do IMC e feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.A formula do IAC e a medida do quadril dividida pela altura multiplicada pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.IAC = [Quadril/(altura x altura)] 18IAC - Indice de adiposidade corporal Normal Sobrepeso ObesidadeHomem Entre 8 e 20 Entre 21 e 25 Acima de 26Mulher Entre 21 a 32 Entre 33 e 38 Acima de 39IMC indice de massa corporalO indice de massa corporal ainda e o indice mais difundido para estimar a gordura corporal. Ele e aplicado no diagnostico de obesidade em populacoes, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este indice tem recebido criticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso classifica como obesos individuos com grande massa muscular, que e muito pesada. Mas para a populacao normal ele tem se mostrado um indice muito util na estimativa do risco cardiaco.Como medir:O calculo do IMC e feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.IMC - Indice de massa corporeaNormal Sobrepeso ObesidadeEntre 18,5 e 24,9 kg/m2 Entre 25 e 29,9 kg/m2 Acima de 30 kg/m2ICQ indice de cintura e quadrilO indice de cintura e quadril e muito utilizado para o calculo do risco cardiaco. Ele e importante para determinar como esta sua saude e se voce esta apto para a pratica de exercicios. Neste indice sao relacionados dois tipos de gordura, a gordura mais baixa, presente no quadril e a gordura mais alta, da cintura, mais proxima ao coracao. Quanto mais gordura proxima ao coracao, maior o risco cardiaco.Um resultado superior a 1 para homens ou 0,8 para mulheres indica que ha excesso de gordura abdominal e isso pode representar risco a saude, como as doencas coronarianas.Como medir:A cintura e medida com uma fita metrica na altura da cintura, abaixo das costelas, onde ha o vinco da cintura quando o tronco e flexionado lateralmente.A medida do quadril e realizada a partir da projecao mais posterior dos gluteos em uma linha horizontal ate a regiao anterior do quadril. (ver desenho da medida no IAC)ICQ = perimetro cintura (cm)/perimetro quadril (cm)ICQ indice de cintura e quadril Homem MulherNormal < 1 (menor do que 1) < 0,8 (menor que 0,8)Perimetro do abdomenA medida do perimetro do abdomen tem sido utilizada para substituir a medida do ICQ. Nesta medida, leva-se em conta apenas a gordura localizada proxima ao coracao (medida da cintura ou perimetro do abdomen).As mulheres com perimetro abdominal superior a 88 cm e os homens com ele superior a 102 cm, tem maior probabilidade de adoecerem em resultado da obesidade.Como medir:Com uma fita metrica, medir o perimetro do abdomen na altura da cintura, abaixo das costelas, onde ha o vinco da cintura quando o tronco e flexionado lateralmente (ver desenho acima).Perimetro do abdomen Normal Aumentado Muito AumentadoHomem menor que 94 cm Entre 94 e 102 cm Acima de 102 cmMulher menor que 80 cm Entre 80 e 88 cm Acima de
Barriga e barriga, peito e peito e tudo mais. Confesso que tive agradavel surpresa ao ver Chico Anisio no programa do Jo, dizendo que o exercicio fisico e o primeiro passo para a morte. Depois de chamar a atencao para o fato de que raramente se conhece um atleta que tenha chegado aos 80 anos e citar personalidades longevas que nunca fizeram ginastica ou exercicio - entre elas o jurista e jornalista Barbosa Lima Sobrinho - mas chegou a idade centenaria, o humorista arrematou com um exemplo da fauna: A tartaruga com toda aquela lerdeza, vive 300 anos. Voce conhece algum coelho que tenha vivido 15 anos? Gostaria de contribuir com outro exemplo, o de Dorival Caymmi. O letrista compositor e interprete baiano era conhecido como pai da preguica. Passava 4/5 do dia deitado numa rede, bebendo, fumando e mastigando. Autentico marcha-lenta, levava 10 segundos para percorrer um espaco de tres metros. Pois mesmo assim e sem jamais ter feito exercicio fisico viveu 90 anos. Conclusao: Esteira, caminhada, aerobica, musculacao, academia? Sai dessa enquanto voce ainda tem saude... E viva o sedentarismo ocioso!!! Nao fique chateado se voce passar a vida inteira gordo. Voce tera toda a eternidade para ser so osso!!! Entao: NAO FACA MAIS DIETA!! Afinal, a baleia bebe so agua, so come peixe, faz natacao o dia inteiro, e e GORDA!!! O elefante so come verduras e e GORDOOOOOOOOO!!! VIVA A BATATA FRITA E O CHOPP!!!Voce, menina bonita, tem pneus? Logico, todo aviao tem! E nunca se esquecam: 'Se caminhar fosse saudavel, o carteiro seria imortal. E lembrem-se sempre: Celulite quer dizer : EU SOU GOSTOSA! Em braile!===> Excelente para relaxar com as "neuras", nao e mesmo??? O importante e considerar o aspecto satirico da cronica! Como nao sabemos se temos a genetica da tartaruga ou do Dorival, vamos malhar sim! E fechar a boca!! Drausio Varella ja comprovou que quem nao "entope" as mitocondrias com excesso de calorias e gorduras envelhece menos e, por isso, tem chance de viver mais!!! Beijos!!!! Esse blog nao sera mais atualizado, mas ele ficara online como prova de que amizade, esforco e dedicacao mesmo que separado por varios estados pode dar certo.Eu o dedico a todos os leitores, autores e principalmente a Nikki (Eu) e Gabi .obrigada a todos...E o Blog Twi Brasil vai ficar sempre em meu coracao.Mil beijosNikki. A data tinha sido divulgada ha algum tempo mas a confirmacao vem da FOX (Atraves do Blog Bellacouce )O DVD de agua para os elefantes (Water for Elephants) esta agendada para 07 de setembro na Franca. Ele ja esta em pre-encomenda no site da FNAC e em breve estara na Amazon.frVia e Thx Twilight Belgium "... A Summit Entertainment tera um painel para The Twilight Saga: Breaking Dawn Part 1.Lembrando que a Comic Con esse ano sera entre os dias 21 e 24 de julho ;)Nao temos ainda confirmacoes sobre quais atores irao atender o painel esse ano, a torcida por Robert e Kristen e grande!!E a Summit confirma a informacao atraves do twitter ;)Fonte Fico viada da vida vendo essa foto!!!!!!
e sempre medalhaDistancia: 10kmTempo:55min46segLocal:Jardim dos Namorados, Salvador, BAColocacao Geral: ??Colocacao na Categoria:19oLargada, sob chuva e ventoValeu a pena, so pelo tendao nao doer! Chuva chegou a ficar forte, mas o vento foi forte o tempo todo, e foi cruel: ventou contra justo na segunda metade. Mesmo chegando bem nos 5km, foi impossivel manter ritmo ate o fim.Rolou ate um treino na vespera, pra sentir se o tendao ia me deixar correrPercurso super gostoso, com pequenas variacoes de subidas e descidas leves. Bem mais legal do que so plano. Passeio no Pelourinho, com banho de pipoca e tudo!Mas fui a Salvador mais para passear do que para me estressar com tempo de corrida em dia de contusao. Ta e bom demais!Farol da Barra, nao pode faltarQuartos em 13:28, 13:27, e ai, sob efeito do vento, 14:11 e 14:42. Deu em metades em 26:55 e 28:53.E sobe e desce... mas pouco
(18,5%)Colocacao na Categoria: 16Muita producao e cosplays A contusao de duas semanas atras (piorada pelos 21km da semana passada) me fez chegar em SP sem grandes expectativas. Muita producao na prova, foi divertida demais, compensando qualquer baixo astral que eu tivesse.Largada meio complicada... levei um tempo para me livrar da multidaoA largada foi meio confusa. Com umas 4 mil pessoas correndo, tive que largar bem atras, o que dificultou o ritmo no comeco. Mas talvez tenha sido bom para dar tempo do tendao aquecer. Apesar do ritmo variar bastante, por conta da altimetria variada, eu visivelmente corria cada vez mais rapido.200m do final, felizaoRitmos: 1 km 06:39 2 km 05:44 3 km 05:55 4 km 05:25 5 km 05:35 6 km 05:12 7 km 04:51 Medalha lado rebeldeMedalha lado Estrela da MorteFoi bem divertido ir acelerando, especialmente porque os ultimos km eram predominantemente em descida. Mas mesmo assim, com uma descida de apenas 16m, se houvesse corrido os ultimos 5km como uma prova em si, teria sido a 4a melhor corrida do ano. E olhando os ultimos 1,5km ou 3km, teria sido a melhor corrida do ano, comparativamente!Percurso com altimetria complexa Enfim, adorei e quero voltar ano que vem. Corrida tem que ser divertida. E essa, realmente, foi MUITO divertida! E, afinal, posso dizer que, na ausencia de qualquer outra, foi a mais rapida corrida de 7km da minha vida, rs!Estrela da Morte na chegada!Ano que vem, voltoRetirando kit
Para este tutorial vou utilizar esta textura retirada no site Filter Forge.Comece adicionando um novo material em seu objeto, caso ele ainda nao possua um. Para isso va ate o painel Shading (F5) e na aba Links and Pipeline, que encontra-se no menu Material buttons , clique em Add New.Em seguida va para o menu Texture Buttons e na aba Texture adicione uma nova textura clicando em Add New. Certifique-se de que o na aba Preview o botao Mat esta ativado.Ainda na aba Texture, selecione um tipo de textura em Texture Type (clique em None e um menu com as opcoes abrira). No meu caso e uma imagem, portanto vou escolher a opcao Image.Duas novas abas vao surgir, Image e Map Image. Primeiro, na aba Imagem, clique em Load para abrir a imagem que sera utilizada como textura.Navegue em seu HD ate encontrar a imagem desejada. Agora, na aba Map Image, clique em Normal Map, para a textura ser calculada pelas cores.Agora volte para o menu Material buttons e na aba Map To faca as seguintes modificacoes: desative a opcao Col e ative a opcao No, ja que nos nao queremos que a textura apareca no render, apenas que ela simule relevo no objeto.Pronto, seu objeto ja possui a simulacao de relevo gerada pela textura, mas voce pode aumentar ou diminuir este relevo. Basta alterar o valor da opcao Nor que por padrao esta em 0.50 (quanto maior o valor, maior o relevo)Se por acaso voce perceber que no render o relevo esta ao contrario, basta clicar mais uma vez em Nor. O escrito ficara amarelo e a textura sera invertida.E temos o resultado final! Para completar seu material, use tambem texturas Color Map e outros tipos para os destalhes, como uma Specular Map.Qualquer duvida ou sugestao, basta deixar um comentario. Vamos comecar a fazer nossa cena com o logo do Windows. O tutorial explica como modelar, colocar materiais no logotipo, e iluminar a cena para renderizacao.ModelagemComece deletando o cubo inicial do Blender. Em seguida, na visao frontal (Numpad 1) adicione um circulo com 60 vertices (Add>Mesh>Circle)Detalhe: voce pode alterar o numero de vertices, quanto mais vertices maior a resolucao.Entre no Edit Mode (TAB) e selecione os 12 vertices superiores. Voce pode seleciona-los usando a tecla B e arrastando ate formar uma caixa de selecao. Tecle Ctrl+I para inverter a selecao. Depois delete os vertices selecionados teclando Delete e escolhendo a opcao Vertices.Agora selecione os vertices restante (A) e de uma extrusao de 0.0700 no eixo Z. Faca isso teclando E, para extrusao, Z, para delimita-la nesse eixo, e 0.07 para definir a distancia. O resultado deve ser este:Precisamos realizar mais outra extrusao, mas dessa vez no eixo Y. Va para a visao superior (Numpad 7) e selecione todos os vertices (A). Em seguida, repita o passo anterior mudando os valores: tecle E, para extrusao, Y, para delimita-la nesse eixo, e 1 para definir a distancia. Agora ja temos o formato de uma das partes da bandeira:Para deixar a bandeira com melhor aparencia, vamos aplicar um Set Smooth, mas nao em todas
em todo o objeto. Mude para o modo de selecao de faces (Ctrl+TAB e escolha a opcao Faces). Selecione apenas as faces interiores da parte de cima e de baixo:Vamos adiconar um Set Smooth. Com as faces selecionados entre no menu de funcoes especiais (W) e escolha a opcao Set Smooth:Pronto, a modelagem esta encerrada. Va agora para o Objetc Mode para finalizar a forma da bandeira. Com o objeto selecionado, duplique-o (Shift+D) e posicione-o ao lado, no eixo Y.Selecione os dois objetos e duplique-os. Dessa vez, posicione a copia do outro lado, no eixo X.Para espelhar as partes duplicadas, seleciona-as e digite Ctrl+M. Em seguida precisamos determinar o eixo no qual as partes serao espelhadas, no caso o Z. Portando, apos digitar Ctrl+M, pressione Z e Enter para confirmar a acao.E para finalizar, mova os objetos para baixo nos valores -0.500, teclando G, para locomocao, Z, para delimita-la nesse eixo, e -0.5 para definir a distancia. MateriaisAgora vamos adicionar um cor na nossa bandeira e um reflexo para ficar com boa aparencia. Para isso, com uma das partes da bandeira selecionada, va ate o painel Shading (F5), menu Material buttons e na aba Links and Pipeline clique em Add New. Coloque uma cor vermelha no material e configure as opcao de Ray Mirror dessa forma:Configure tambem as opcoes de Specular na aba Shaders:Adicione o mesmo material nas demais partes, mudando somente a cor para verde, amarel e azul. IluminacaoVamos agora configurar a iluminacao da nossa cena. Mas precisamos primeiro adicionar um plano para servir de chao (Add>Mesh>Plane), e claro, nao esqueca de posiciona-lo debaixo da bandeira.Entrando na iluminacao, adicione uma lampada do tipo Lamp na cena (Add>Lamp>Lamp) e posicione-a em cima do logo.Entao, com a lampada selecionada, va ate o painel Shading (F5) e no menu Lamp buttons configure dessa forma:Para finalizar, no menu World buttons e na aba Amb Occ, configure da seguinte forma:Acabamos! O seu resultado deve ser este:Voce pode obter resultados melhores na renderizacao utilizando outros renderizadores como o Indigo e o YafRay.Qualquer duvida ou sugestao basta deixar um comentario. Bons estudos!