E uma vitamina lipossoluvel que pode ser encontrada em alguns alimentos. Ela deve ser obtida em pequenas quantidades diarias que serao necessarias para as reacoes metabolicas desempenhadas pelo organismo.A exposicao a radiacao UVB ativa a vitamina D3 que e uma forma de vitamina D, presente na pele sob a forma de pro-vitamina.Suas principais funcoes sao:Contribui para a absorcao de calcio e fosforo no organismo, contribuindo para o fortalecimento osseo;Atua diretamente na formacao ossea do bebe;Combate e previne o raquitismo;Inibe a proliferacao celular, que pode ocasionar certos tipos de doencas como o cancer;Mantem o bom funcionamento do sistema nervoso.O consumo de uma dose semelhante a dez vezes a quantidade diaria recomendada de vitamina D durante varios meses pode causar intoxicacao e determinar concentracoes elevadas de calcio no sangue. Os primeiros sintomas de intoxicacao com vitamina D sao perda do apetite, nauseas e vomitos, seguidos por sede excessiva, aumento da emissao de urina, fraqueza, nervosismo e hipertensao arterial. O calcio pode depositar-se em todo o organismo, especialmente nos rins, onde pode provocar lesoes permanentes. A funcao renal deteriora-se, permitindo que as proteinas passem para a urina e que aumente a concentracao de ureia, um produto de eliminacao, no sangue. O tratamento consiste em interromper os suplementos de vitamina D e continuar com um regime baixo em calcio para diminuir os efeitos da sua alta concentracao.Podem administrar-se corticosteroides para reduzir o risco de lesao nos tecidos e cloreto de amonio para manter a acidez da urina, diminuindo deste modo o risco de formacao de calculos de calcio.Fonte:http://www.manualmerck.net/?id=161&cn=1245http://www.nutricaoemfoco.com/2008/08/10/vitamina-d/ Grupo Abobrinhas da Midia. A creatina, sem sombra de duvida, e um dos mais populares suplementos dos adeptos da area esportiva. Em um trabalho realizado por um grupo de pesquisadores ingleses, em 1992, foi mostrado que a suplementacao de creatina promoveu cerca de 20% na concentracao intramuscular de creatina (Harris, Soderlund e Hultman, 1992). Dada a importancia da creatina no sistema ATP-CP de fornecimento de energina, ela comecou desde entao a ser largamente empregada no meio esportivo. Os efeitos ergogenicos da suplementacao de creatina sobre o desempenho de tarefas anaerobicas ja foi vastamente estudado e demonstrado. Assim nao ha duvidas de que a suplementacao de creatina melhore o rendimento em exercicios de forca e potencia musculares (principalmente em series multiplas de exercicios anaerobios intermitentes), alem de auxiliar na hipertrofia e ganho de massa muscular. Acerca da suplementacao de creatina, nao temos duvidas dos seus efeitos positivos, mas a grande preocupacao com seu consumo seria seu possivel efeito nefrotoxico.A creatina e sintetizada pelo figado, rins e pancreas, Sua maior parte esta estocada nos musculos esqueleticos, sob a forma fosforilada ou livre. Por isso pode ser consumida tambem em carnes vermelhas e peixes. Atraves de uma reacao enzimatica, a creatina se converte em creatinina, onde sob essa forma e excretada apos filtracao nos tubulos renais.O exame chamado clearance e o mais ultilizado pelo meio clinico para se avaliar a funcao renal, por se tratar de um exame simples e de baixo custo. Nesse exame, individuos que estavam se suplementando com creatina tiveram aumento na taxa de excrecao de creatinina, sugerindo