precisa ser trocado a cada 550 quilometros corridos. "So esses dois cuidados ja diminuem bastante as lesoes no menisco causadas por impactos", explica. Alem disso reforcamos, que o teste de pisada juntamente com um treino especifico e preventivo podem minimizar este tipo de lesao.Os principais sintomas sao; dor no joelho, sensacao de fraqueza nas pernas, dificuldades para apoiar o pe no chao, limitacao para flexao ou extensao e, nas lesoes mais extensas, bloqueio da articulacao. "O tratamento normalmente e feito com gelo, analgesicos, uso de muletas e fisioterapia. Em casos mais serios, uma cirurgia pode ser indicada pelo medico", explica o ortopedista. Fascite plantar Essa inflamacao atinge o tecido que reveste a planta do pe e representa aproximadamente 20% das lesoes entre os corredores. As principais causas sao: alteracoes na forma do pe, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, e possivel controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e personalizadas. "O aumento de peso provoca um encurtamento nos musculos da panturrilha, o que causa traumas no pe e inflama a fascia plantar, tecido que envolve a planto do pe. Por esses e outros motivos, as pessoas que estao acima do peso nao devem comecar um treino de corrida sem antes praticar caminhadas". Treinar em terrenos muito irregulares e de forma muito longa e intensa tambem aumentam as chances desse problema. Para quem ja sofre com essa lesao, o contato com um ortopedista e fundamental. "A fisioterapia para o tratamento pretende diminuir a dor, controlar o processo inflamatorio e reequilibrar os musculos atraves de fortalecimento alongamentos especificos" Canelite A canelite e caracterizada por dor na regiao da canela que ocorre durante o exercicio, mas pode durar apos seu termino, se nao houver descanso. Esta e a inflamacao dos tendoes e musculos que ficam ao redor da tibia."Correr com o corpo inclinado para frente e a ma periodizacao dos treinos sao causas bastante comuns da canelite". Alem de respeitar os limites do corpo e usar um tenis adequado, exercicios de fortalecimento para os musculos inferiores tambem ajudam a prevenir a canelite. "O FORTALECIMENTO DO MUSCULOS diminuem o impacto sobre ossos, articulacoes e tendoes". Especialistas ainda alertam, as mulheres que entraram na menopausa devem ficar mais atentas, ja que a lesao e mais comum nesse periodo. Lombalgia Mais conhecida como dor na coluna, e uma das principais queixas entre os corredores."A corrida e uma atividade fisica que depende da acao da musculatura do tronco para mante-lo dentro de uma postura correta. Por isso, se o exercicio e feito de maneira inadequada, a pessoa com certeza tera este tipo de desconforto". A melhor maneira de evitar esse problema e fazer exercicios de alongamento de forma continua e progressiva ate o limite da dor - mas sem exageros. Ao chegar nesse limite, o atleta deve permanecer na posicao alongada de 20 a 30 segundos de preferencia sentado e de modo que trabalhe tanto os musculos dos membros superiores quanto inferiores. Alem disso, exercicios que trabalhem musculaturas estruturais, ou seja, de dentro pra fora tem excelentes beneficios na prevencao deste tipo de lesao.Lembre-se,