=RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO). O 5o CICLO DE TREINAMENTO (28/05/2012 A03/06/2012) CHEGAMOS AO NOSSO PONTO FINAL DE UMA PREPARACAO COM QUALIDADE.MESMO COM TODO CUIDADE NECESSARIO NAO CONSEGUIMOS EVITAR, MAS SIM PREVINIR ASLESOES MUSCULARES, PROCURANDO RESPEITAR E SEGUIR TODO O PLANEJAMENTO A SERDESENVOLVIDO. 28.05.2012 SEGUNDA FEIRA (M) = 1o GRUPO MUSCULACAO / 2o GRUPO CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDAMODERADA;(T) =TREINAMENTO DE RESISTENCIA ANAEROBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) TIROS DE 25m + 50m +75m + 100m. 29.05.2012 TERCA FEIRA(M) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO - (TECNICO);CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS. (T) =TREINAMENTO TECNICO TATICO (TECNICO). CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS. 30.05.2012 QUARTA FEIRA(M) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) = 3o JOGOTREINO 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS. OBS.: NESTE 3o JOGO TREINO, SUBSTITUIRSOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPCOESTECNICAS. 31.05.2012 QUINTA FEIRA(M) = 1o GRUPO MUSCULACAO / 2o GRUPO CORE = (INVERTE) + 2 X 15 MINUTOS DE CORRIDAMODERADA; (T) =TREINAMENTO TECNICO ESPECIFICO (AUXILIAR TECNICO) CARGA HORARIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS. OBS.: ATLETAS QUE JOGARAM MAIS DE 50% DOJOGO TREINO DO DIA ANTERIOR, VERIFICAR A CONDICAO FISICA DE CADA UM PARADEFINIR O TREINAMENTO. OS DEMAIS ATLETAS PODERAO REALIZAR O TREINAMENTO NORMALMENTE. 01.06.2012 SEXTA - FEIRA(M) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) =TREINAMENTO TECNICO TATICO (TECNICO). CARGAHORARIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS. 02.06.2012 SABADO(M) = 4o JOGOTREINO 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.OBS.: NESTE 4o JOGO TREINO, SUBSTITUIRSOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPCOESTECNICAS. (T) = RECUPERACAO FISICA (DESCANSO). 27.05.2012 DOMINGO(M) =RECUPERACAO FISICA (DESCANSO); (T) = RECUPERACAOFISICA (DESCANSO). IMPORTANTE TEREMOS O CUIDADO TAMBEM COM A NECESSIDADE DEALGUNS ATLETAS NECESSITAREM DE UM PERIODO MAIS LONGO PARA SEU CONDICIONAMENTOFISICO, BEM COMO, DA NECESSIDADE DE ALGUMAS QUALIDADES FISICAS SEREMDESENVOLVIDAS INDIVIDUALMENTE COM TRABALHOS PARALELOS A PROGRAMACAO DEATIVIDADES SEMANAIS; OS ATLETAS QUE TIVEREM A NECESSIDADE DETREINAMENTOS PARALELOS SERAO LIBERADOS SOMENTE COM O AVAL DO DEPARTAMENTO DEPREPARACAO FISICA; OS JOGOS TREINO SERAO REALIZADOS NO MEIO DESEMANA E NO SABADO, ASSIM, TEREMOS SEMPRE O DIA DE DOMINGO PARA RECUPERACAOFISICA DOS ATLETAS, OU SEJA, UM PERIODO INTEGRAL PARA DESCANSO; AS REAVALIACOES DOS TESTES ESPECIFICOS DE CAMPOPARA TODOS OS ATLETAS QUE FAZEM PARTE DO GRUPO DE PROFISSIONAIS SERAO DETERMINADASDE ACORDO COM A NECESSIDADE DA COMISSAO TECNICA; APARTIR DA SEMANA QUE ANTECEDER O INICIO DO CAMPEONATO PAULISTA DA SERIE A2 - 2012DESENVOLVEREMOS A PROGRAMACAO SEMANAL NORMAL DE ACORDO COM A NECESSIDADE DACOMISSAO TECNICA; INTER TEMPORADA OBJETIVOGERAL:Preparacao fisica deAtletas Profissionais para a disputa do CAMPEONATO PAULISTA DE FUTEBOLPROFISSIONAL. OBJETIVOSESPECIFICOS: 1. Melhoria da Resistencia de ForcaGeral; 2. Melhoria da Resistencia MuscularLocalizada (R. M. L.); 3. Melhoria da Resistencia Aerobia Geralde longa duracao; 4. Melhoria da tecnica de corrida; 5. Melhoria da Resistencia AnaerobiaGeral de curta - media e longa duracao; 6. Melhoria da Forca Rapida; Implantacaodo metodo de Alongamento Prolongado; 7. Prevencao - CORE (Departamento Medicoe Fisioterapia); TESTES MEDIDAS E AVALIACOES AVALIACOES CARDIOLOGICAS (1 X POR CAMPEONATO); EXAMES CLINICOS (SANGUE, FEZES E URINA 1a SEMANA); SOCCER TEST E / OU TESTE DE ESTEIRA, (1 X A CADA 2 MESES OU DE ACORDO COMAS NECESSIDADES); PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL; PESAGEM CORPORAL (TODOS OS DIAS E JOGOS). Suplementacao: MALTODEXTRINA