O ideal e seguir as orientacoes de um profissional responsavel, mas se sua academia nao lhe oferecer o suporte adequado voce pode seguir a seguinte rotina proposta: Como todo bom treino, inicia-se por um exercicio composto:1o Exercicio: Supino reto. Trabalha todo peitoral maior e todas as porcoes do triceps por igual (em vermelho).Consideracoes: O braco deve descer ate formar um angulo de 90o, com os cotovelos no nivel do acolchoado. Voce pode variar a distancia entre as maos; quanto maior a proximidade, maior e a intensidade aplicada nos triceps; quanto menor a proximidade, maior e a intensidade aplicada no peitoral. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima.2o Exercicio: Supino inclinado. [Opcional]Trabalha todo peitoral maior com enfase na parte superior.Consideracoes: Voce pode variar a distancia entre as maos; quanto maior a proximidade, maior e a intensidade aplicada nos triceps; quanto menor a proximidade, maior e a intensidade aplicada no peitoral. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima.3o Exercicio: Crucifixo com halteres. Trabalha todo peitoral maior (em vermelho). Consideracoes: E interessante que os dois halteres se encostem ao final do movimento. A posicao final dos bracos deve ser identica a da foto. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima. 4o Exercicio: Peitoral no voador frontal. Trabalha todo o peitoral maior e o musculo intercostal (com menor intensidade).Consideracoes: E interessante que os dois halteres se encostem ao final do movimento. A posicao final dos bracos deve ser identica a da foto. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima. Agora vamos iniciar o treino focado no triceps:1o Exercicio: Extensao alternada dos bracos com halteres. Trabalha a porcao longa e o vasto lateral do triceps. O anconeo tambem e trabalhado neste tipo de exercicio. Consideracoes: E recomendado realizar o exercicio sentado, se possivel, com o apoio para as costas. Recomendo realizar 3 series de 8 repeticoes com a carga maxima. 2o Exercicio: Triceps na polia alta (maos em pronacao).Trabalha todo vasto lateral, porcao longa e vasto medial do triceps. O anconeo tambem e forcado. Consideracoes: E importante que os cotovelos estejam juntos ao corpo durante a execucao de todo o movimento. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes para este tipo de exercicios. 3o Exercicio: Extensao alternada dos antebracos na polia alta, maos em supinacao.Trabalha todas as porcoes e o tendao do triceps. Consideracoes: Mantenha os bracos esticados ao maximo e procure nao mover o ombro durante o exercicio. Realize 3 series de 8 repeticoes com a carga maxima. Os exercicios sugeridos acima sao considerados de nivel basico. Voce nao precisa seguir rigorosamente o numero de series e repeticoes indicadas, mas e importante seguir a ordem dos exercicios, sempre iniciando o seu treino pelo maior grupo muscular (peitoral).Boa hipertrofia!Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto! Muitos ja leram ou escutaram que e necessario realizar duzentas, trezentas, as vezes ate quinhentas repeticoes em exercicios abdominais, todo santo dia, afim de perder aquela "barriguinha. Sera isso verdade?Nao e bem assim! A barriguinha nada mais e