pelve com coluna neutrapor Silvia GomesProfessora de Educacao Fisica (UNICAMP), especializada em Biomecanica (UGF) e Pilates (Physio Pilates, Stott Pilates, Atelier do Corpo, Corpore Pilates, ). Cursos com Colleen Craig, Christine Tomani Rubi, Blandine Calais-Germain, entre outros. Revisora tecnica de livros de Pilates da Editora Manole, Coordenadora dos Estudio de Pilates Silvia Gomes. Um dos principais elementos que podemos ensinar aos alunos, estreitamente ligado a higiene postural, e a importancia de aprender a dobrar, articular, permitir o deslizamento entre as juntas. Dentre todas elas, a do quadril, em termos de compreensao da estabilizacao da coluna neutra, nestes tempo de cadeiras, sofas e sedentarismo galopante, e a principal junta que deve ser despertada!Seja em quadrupedia, decubito dorsal, seja sentado ou em pe, e fundamental que a compreensao ativa desta articulacao seja estimulada.Sao varias as imagens que o professor pode lancar mao para esse despertar e muitas ja foram compartilhadas aqui no blog: o femur que cava na bacia, os isquios que sao seus pes quando voce esta sentado, o femur que sinuca para dentro da articulacao, entre outras.Associada ao movimento ortogonal que eu falava no inicio da postagem, vamos hoje desenvolver a ideia da forma da letra Z que sera estruturada no corpo atraves de tres retas : a coluna neutra estabilizada, a coxa (femur) e a perna (tibia e fibula). Os angulos se formarao nas articulacoes do joelho e quadril quando dissociarmos, flexionarmos essas juntas.A ideia e chamar a atencao do aluno para este Z que ira se repetir em todos os decubitos.Em relacao a coluna, quanto mais agudo os angulos, mais importante a acao da musculatura dorsal e afastamento dos isquios e quanto mais obtuso, mais ativacao de centro para garantir a coluna neutra, Mas isso ja e outra historia.A ideia aqui e que voces notem a formacao do Z, para que sempre chamem atencao do aluno , em qualquer decubito, para visualizar e estimular este Z.Desta forma ativamos os dorsais para manter a coluna, especialmente lombar, em sua extensao natural (lordose fisiologica). Vejam as imagens acima para tentar visualizar.Agora vamos treinar esse olhar em movimento utilizando as animacoes abaixo.Quando Giovana, fisioinstrutora que nao esta mais conosco na equipe mas deixou saudades, esta em pe, os angulos quadril e joelhos sao 180 graus, completamente abertos.Quando ela comeca a agachar, precisa, imediatamente permitir o deslizamento do femur no acetabulo e no plato tibial. Comeca ai a formacao do Z.Quanto mais ela abaixa, mais precisa permitir o afastamento dos isquios e o deslizamento do femur simultaneamente ao trabalho dos eretores espinhais para manter a coluna neutra e nao sobrecarregar o joelho que, desta forma, pode perfeitamente fazer uma flexao completa para que ela chegue ao chao.Em quadrupedia a figura do Z e bem nitida desde a posicao inicial. Novamente ela tem que afastar os isquios e, consequentemente, abrir as asas dos iliacos, para permitir o deslizamento do femur.De maneira geral relaxamos o assoalho enquanto acentuamos as flexoes articulares e os angulos do Z e aproximamos isquios e elevamos assoalho pelvico enquanto abrimos os angulos e ativamos mais o centro.Coccix tambem entra e se