as calorias. 2. Agua gaseificada e com saborBeber agua para hidratar o corpo e essencial para a nossa sobrevivencia e para a manutencao e perda de peso. Com base nisso, muitas pessoas acabam ingerindo esse tipo de agua em excesso. Contudo, estas nao devem ser consumidas em grande quantidade, ja que apresentam altas concentracoes de aditivos, adocantes e, as vezes, ate acucar.3. Saladas perigosas A salada costuma ser uma opcao leve e refrescante, principalmente para aquelas pessoas que querem perder peso, mas aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam possuir muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opcao mais saudavel e um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteina mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.4. Acai A fruta da regiao amazonica faz sucesso, principalmente nas epocas de calor, pois proporciona uma sensacao de refrescante. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: calcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do acai e a quantidade de calorias, sao 248 calorias em 100 gramas. Outro problema sao os complementos que normalmente sao consumidos juntamente como: granola, banana picada e leite condensado. O ideal e consumir o acai puro e, que seja em substituicao ao lanche da manha ou da tarde.5. Comida japonesa Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinaria japonesa e o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, as vezes, recheios caloricos como o cream cheese. Sem contar as versoes fritas. O sushi tem entre 20 e 45 calorias cada um. Portanto, o seu consumo deve ser equilibrado.6. Refrigerante light ou zeroOs refrigerantes desse tipo nao possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupacao nos especialistas: o adocante. Os especialistas alertam que quanto maior for o consumo de adocantes, maior fica o desejo por doces. Estudos apontam o efeito do adocante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce.7. Barrinhas de cereais As barrinhas de cereais sao otimas opcoes para os lanches intermediarios, mas contem, em media, 100 calorias, portanto nao devem ser ingeridas a vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais caloricas. Diante dessas dicas, o que realmente deve ser feito e uma reeducacao alimentar acompanhada por um nutricionista, para que o emagrecimento seja atingido de maneira saudavel. Para isso, a dieta recomendada pelo nutricionista deve ser alem de quantitativamente suficiente e qualitativamente completa, harmoniosa em seus componentes e adequada a sua finalidade. Vale lembrar que cada dieta deve ser especifica para cada pessoa, ou seja, cada um de nos possui necessidades metabolicas diferentes e por isso devemos seguir dietas diferenciadas.Referencias bibliograficas: http://cyberdiet.terra.com.br/dietas-2-1-1-344.htmlhttp://www.divirta-se.uai.com.br/html/sessao_43/2011/01/13/ficha_saudeplena_nutricao/id_sessao=43&id_noticia=33422/ficha_saudeplena_nutricao.shtml?parceiro=correiowebPostado por: Marilia Barreto M. P. Lima