GESTACAO E EXERCICIO FISICO Muitas mulheres tem duvidas sobre treinamento quando ficam gravidas. Pode treinar ou nao pode? Ha alguma recomendacao sobre atividade, intensidade e duracao? As primeiras respostas quem deve dar e o medico. Muitas mulheres tem duvidas sobre treinamento quando ficam gravidas. Pode treinar ou nao pode? Ha alguma recomendacao sobre atividade, intensidade e duracao? As primeiras respostas quem deve dar e o medico. Ele precisa conferir se a paciente esta em condicoes de praticar atividade fisica, se a gestacao e normal, nao oferece risco, etc. Mas e depois do sim clinico, as gestantes saudaveis devem ou nao devem fazer exercicios?Uma revisao 1 em mais de cinquenta estudos sobre o tema traz muitas informacoes importantes para que as gestantes possam se exercitar com seguranca e cuidar da forma fisica. Desde a decada de 50, o Colegio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) revisa a literatura medica sobre exercicio durante a gestacao. Por exemplo, naquela epoca, a recomendacao era bem conservadora: as gravidas so podiam caminhar por uma milha (1,6km) por dia. Ja na decada de 80 a orientacao preconizava que as gestantes poderiam fazer exercicios 3 vezes por semana, entre 15 a 20 minutos por sessao. Atualmente os estudos mostram o seguinte: Intensidade exceto as intensidades mais altas e proximas da frequencia cardiaca maxima, as mamaes podem e devem se exercitar em niveis leves (60-70% FCmaxima) a moderados (75-85%FCmaxima). Pelo menos em estudos feitos com animais (femeas prenhas), esforcos maximos prejudicaram a oferta de oxigenio a placenta e utero, sendo entao recomendado ficar numa zona de ate 85% da FC maxima da gestante; Duracao algumas pesquisas apontam que ate uma hora de atividade nao ha risco de elevacao excessiva da temperatura corporal, um fator que poderia oferecer complicacao a gestante e seu bebe; Frequencia Ha algumas decadas recomendava-se limitar a tres sessoes semanais, mas atualmente a orientacao e de que podem ser realizadas sessoes quase que diarias. Entao, entre tres e cinco sessoes semanais parece uma frequencia adequada e segura; Atividade Aparentemente, nao ha restricao quanto a atividade fisica a ser praticada. Ai eu entro para me posicionar: se a gestante ja vinha praticando corrida, por exemplo, antes da gravidez, entao existe a possibilidade de continuar correndo. Novamente, seu medico devera avaliar sempre se ha ou nao risco. Por outro lado, atividades de caracteristica aberta, com maior chance de imprevistos, como futebol, tenis, voleibol, oferecem maior risco de quedas, contatos e outros acidentes. Minha recomendacao seria evitar este tipo de atividade durante a gravidez. Ha indicios de que as mulheres em melhor condicao fisica apresentam uma gravidez mais saudavel e consequentemente com menor risco.Fonte: Stephanie M. Morris, Natasha R. Johnson. Exercise During Pregnancy A Critical Appraisal of the Literature. J. Reprod. Med. 2005;50:181-188.Felipe GiampagliaEducador Fisico e Personal Trainer. Exercicios de fortalecimento e alongamento protegem as articulacoes.Jeito de carregar sacolas, mochilas e malas pode prejudicar e causar dor.As articulacoes sao regioes de contato entre os ossos, que sao separados pela cartilagem, uma superficie lisa e resistente. O que deixa a articulacao no lugar e a capsula articular, uma capa que recobre a