de cinco amigos, e o que e que eles pensariam para a mesma situacao (a que o levou a pensar de forma negativa).Substitua pensamentos negativos por positivos. Reveja o registo de pensamentos negativos. Depois, para cada pensamento negativo, escreva algo positivo. Por exemplo, O meu chefe odeia-me. Por isso deu-me este relatorio super dificil para eu fazer. Poderia substituir para: O meu chefe deve ter muita fe em mim para me dar tanta responsabilidade.Socialize com pessoas positivas e bem humoradas. Tente perceber como essas pessoas encaram a vida e a forma construtiva como lidam com os desafios, mesmo os menores, como nao ser capaz de encontrar um parque de estacionamento. Entao pense como e que voce reagiria na mesma situacao. Mesmo que voce tenha que simular, tente adotar uma visao otimista, uma atitude positiva e persistente perante as dificuldades.PASSOS PARA A ACCAO No4: TRABALHE NO ENTENDIMENTO DAS SUAS EMOCOES Todas as nossas respostas emocionais afetam o nosso dia-a-dia, quer seja na relacao connosco mesmo, nas relacoes com os outros e relacoes de trabalho. Sinais nao-verbais ou pistas emocionais, como o contacto visual, expressao facial, tom de voz, a intensidade da voz, postura corporal ou gestos com as maos, podem por vezes transmitir muito mais informacao as outras pessoas sobre o que estamos realmente pensando e sentindo, do que as nossas palavras. Muitas vezes as pessoas dizem uma coisa e estao a pensar, a sentir ou a expressar outra. As pistas nao-verbais desempenham um papel enorme na maneira como nos comunicamos. A maneira como reagimos a esses sinais nao-verbais afeta a forma como entendemos os outros, e e igualmente importante para a maneira como eles nos entendem.Se conseguir desenvolver a sua consciencia emocional, a capacidade de reconhecer e compreender as suas proprias emocoes, aumenta a sua habilidade para de forma mais facil reconhecer e ler sinais nao-verbais durante a comunicacao com os outros e consigo mesmo. Isso aumenta a probabilidade de ser bem sucedido no trabalho, nas relacoes intimas e nas relacoes de amizade. Conseguir ler adequadamente aquilo que sente, e porque razao esta a sentir determinado sentimento, permite-lhe ganhar a capacidade de distanciar-se de algumas sensacoes e pensamentos desagradaveis.Este distanciamento e muito util, dado que a pessoa deprimida pode conseguir perceber que nao e aquilo que pensa ou sente, e que pode em determinadas circunstancias, decidir nao orientar os seus estados de humor por pensamentos negativos, depreciativos e desajustados as circunstancias em que se encontra no momento. Certamente, existirao momentos no dia-a-dia da pessoa deprimida que nao sao de total desespero e incapacidade, nesta circunstancia a pessoa pode conseguir perceber que nada justifica o seu humor diminuido naquele instante, e optar por mudar o seu estado.Ganhar consciencia da sua experiencia emocional: Perceber o que estava la o tempo todoO processo de sensibilizacao emocional envolve reconectar-se com todas as suas emocoes, incluindo raiva, tristeza, medo, nojo, surpresa e alegria atraves de um processo de auto-consciencializacao. Quando voce iniciar este processo, mantenha os seguintes factos em mente: As emocoes vao e vem rapidamente, se voce permitir. Ao reconectar-se com as suas emocoes, ou seja,