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propinas para a campanha de Dilma como contrapartida a votacao de uma medida provisoria que beneficiou a Braskem, petroquimica controlada pela Odebrecht, disse que a ex-presidente petista tinha total conhecimento dos pagamentos de caixa dois, inclusive no exterior, e ratificou ter sido ela quem indicou o ex-ministro da Fazenda, Guido Mantega, como intermediario dos acertos espurios, em substituicao ao tambem ex-auxiliar Antonio Palocci.Embora de carater irrefutavel, e obviamente gravissimo, o conteudo do depoimento de Odebrecht ao TSE nao constitui uma novidade para o leitor de ISTOE. Em reportagem de capa sob o titulo 50 milhoes em propinas para a campanha de Dilma, de 15 de fevereiro deste ano, a revista lancava luz sobre a delacao de Marcelo Odebrecht aos integrantes da forca-tarefa da Lava Jato e antecipava o que o empreiteiro reitera agora a respeito das negociatas envolvendo a campanha da petista. Na ocasiao, em nota virulenta, embebida de colera, Dilma dizia que a revista praticava jornalismo de guerra e acusava a publicacao de insinuar, de maneira vil e irresponsavel, sua participacao em atos suspeitos durante a campanha presidencial, o que ela negava.Na semana passada, no conveniente discurso de Dilma, tipico de quem tem culpa no cartorio, quem virou irresponsavel e mentiroso foi Marcelo Odebrecht. Nao foi o que o empresario deixou transparecer em seu relato. Com fartura de detalhes, ele contou que o repasse via caixa dois para as campanhas de Dilma Rousseff era regra e os pagamentos registrados na Justica Eleitoral, uma excecao. Marcelo contabilizou um total de R$ 150 milhoes repassados ao PT e calculou que, de cada R$ 5 pagos, R$ 4 nao eram registrados. Desses valores, R$ 50 milhoes seriam propinas referentes a compra de uma medida provisoria para a Braskem em 2009: a MP 470, que garantiu beneficios tributarios a empresa, braco petroquimico da Odebrecht. A negociacao, antecipada com exclusividade por ISTOE, comecou ainda sob o governo Luiz Inacio Lula da Silva entre Marcelo e o ex-ministro da Fazenda Guido Mantega. Desta vez, o empreiteiro acrescentou um detalhe: apesar de a negociacao para o pagamento ter ocorrido por volta de 2010, o PT nao precisou usar imediatamente esses recursos. Guardou os R$ 50 milhoes para a campanha seguinte, a de 2014.EXPLOSIVO Empreiteiro contabilizou um total de R$ 150 milhoes repassados ao PT e calculou que, de cada R$ 5pagos, R$ 4 nao eram registradosMarcelo era o interlocutor da Odebrecht com a cupula do governo petista. Avocava para si as tarefas mais importantes: fazia os acertos e dava o aval para os principais pagamentos de propina. Mas, a despeito de sua importancia na hierarquia da Republica, surpreendeu aos participantes da audiencia o tom humilde adotado por Marcelo, conhecido por sua postura altiva e orgulhosa. Em um desabafo recheado de ironia, ele afirmou: Eu nao era o dono do governo, eu era o otario do governo. Eu era o bobo da corte do governo.Seu depoimento finalmente esclareceu as suspeitas da Policia Federal sobre quem eram italiano e Pos Italia. Segundo Marcelo, seu primeiro interlocutor no governo sobre os repasses era o italiano: o ex-ministro petista Antonio Palocci. Depois,
da Odebrecht, Claudio Melo Filho, com um intermediario de Temer, o hoje ministro da Casa Civil, Eliseu Padilha. Segundo Marcelo, o encontro com Temer foi apenas um shake hands (apertar de maos), uma confraternizacao, e ele nao forneceu maiores detalhes sobre a operacionalizacao do pagamento. Marcelo Odebrecht tambem foi instado a comentar sobre eventuais pagamentos as campanhas de Aecio Neves (PSDB) e de Eduardo Campos/Marina Silva (PSB) em 2014. Mais uma vez, o empreiteiro nao se alongou. Limitou-se a dizer, por exemplo, que Aecio pediu R$ 15 milhoes para a campanha. Apos ser preso na Lava Jato, contudo, Odebrecht disse ter sido informado que o aporte financeiro acabou nao se concretizando. Em seu relato, o empresario ainda afirmou so se recordar de doacoes oficiais para o tucano, ao contrario do que ocorreu em relacao a campanha de Dilma.Nao e a primeira vez que a situacao de Dilma Rousseff se complica no TSE. Peritos da corte eleitoral chegaram a conclusao de que tres graficas que receberam pagamento do PT nao haviam prestado qualquer tipo de servico a campanha, conforme antecipou a edicao de ISTOE do dia 8 de julho de 2016. O caso esta sendo investigado.Para o Ministerio Publico Eleitoral, a campanha da petista lavou dinheiro nas graficas VTPB, Focal e Red Seg. Juntas, elas receberam uma fortuna da campanha de Dilma em 2014: R$ 52 milhoes. Aos poucos, a ex-presidente petista e destronada do pedestal que ela mesma criou.
Leslie Leitao e Maria Clara VieiraVeja onlinePreso e condenado por assassinato, o ex-jogador encontrou na inepcia do Judiciario um caminho legal para ser solto. Mas deve voltar para tras das grades(Lincon Zarbietti/Folhapress) CABECA ERGUIDA - Bruno sai da prisao em Minas: ele continua agindo como se nao tivesse nada a ver com o assassinatoCom a cabeca erguida e ar de quem nao deve nada a ninguem, Bruno Fernandes, 32 anos, ex-goleiro do Flamengo condenado a 22 anos de prisao pela morte da amante Eliza Samudio, em 2010, deixou a cadeia em Minas Gerais na ultima sexta-feira, quase sete anos depois de ser posto atras das grades. Sua liberdade e fruto de uma brecha prevista por lei, ressalte-se propiciada pela inepcia da propria Justica. Atualmente, um condenado pode ir para a cadeia com sentenca em segunda instancia, mas Bruno estava preso fazia sete anos com condenacao apenas no primeiro grau. Na pratica, era uma prisao provisoria que ja durava sete anos um obvio descalabro. Seus advogados aproveitaram a brecha, provocada pela excessiva lentidao de todo o processo, e recorreram ao Supremo Tribunal Federal (STF). O ministro Marco Aurelio Mello acolheu o argumento de que Bruno estava na cadeia havia anos sem culpa formada e mandou solta-lo, em carater liminar. Cinco juristas ouvidos por VEJA concordam: Mello simplesmente fez cumprir a lei. A demora em julgar o recurso extrapola qualquer razoabilidade. O Bruno foi solto pela morosidade da Justica, diz o criminalista Patrick Berriel. Se e quando seu caso for julgado em segunda instancia, Bruno devera voltar para a prisao, ja que sao minimas as chances de que venha a ser absolvido pelos desembargadores mineiros. Ele ainda tera um ano e meio a cumprir na prisao, antes de avancar para o regime semiaberto. ''DOWNLOAD''Tamanho: 269 MbFormato: RarQualidade dos Graficos: 10Nivel de Jogabilidade: 10 ''download'' download do virtual djdownload click aqui download click aqui DOWNLOADS CLICK NA FOTO ''download'' ''DOWNLOAD'' Na noite ou amanhecer,Quero poder ter,Voce sempre ao meu lado,Para poder me conceder,Aquele abraco gostoso,Que so quem sabe dar e voce..O que sinto por ti e eterno,Pois esta dentro do meu coracao,Quero que saibas que e pra sempre minha vida,Porque voce robou meu coracao...A Lua me faz lembrarO que numca vou esquecer,Ela me lembra do amanha,E o meu amanha e voce...Eu te Amo e te quero,Seja de dia ou no entardecer,Eu quero so que saibas,Que eu Amo voce,Voce e a razao da minha vida,E eu nao vivo sem voce. O Amor da minha vida,A mulher mais proferida,Minha heroina preferida.Mainha eu te amo,E so tenho a te agradecer,Pois voce me deu a vida, E me ensinou a viver.A distancia a que estamos,Nao me impede de te amar,Porque esse amor, vai aonde,O nosso coracao puder esta.A voce te devo a vida,Minha Mae preferida,Eu nao vivo sem voce,Como e bom viver a vida.Eu so quero o teu Amor,E nada mais irei precisar,So esse amor me da a vida,E so a senhora que vai me acompanhar.Eu Te amo minha Mae,E eu vou te guardar,Sempre no meu coracao,Lugar onde ninguem vai te tirar. Queria ser poeta,Mais poeta nao posso ser,Porque
poeta pensa em muitas coisas,E eu so penso em voce.Mais ainda posso ser poeta,Porque eu posso pensar em muitas coisas,Mais te digo com certeza,So nao posso te esquecer.Para ser um poeta,Preciso de inspiracao,E a minha inspiracao,Vem de voce,Eu so te digo uma coisa,Eu nunca vou te esquecer.Voce e o meu amor,A razao do meu viver,Quando eu estou contigo,So consigo te dizer,O quanto eu te amo,E nao vivo sem voce.Meu amor eterno posso te dizer,Quando o amor e verdadeiro,Nao tem fim pra escrever,Porque o unico fim que eu posso dizer,E que o verdadeiro nao tem fim,E eu so amo voce.Minha pequena sinto saudades,Saudades que nao da pra escrever,Quando ela entra no coracao,So consigo te dizer,Preciso do teu abraco,Pra poder fortalecer,A minha alma que chora,Pois esta longe de voce.Boa noite minha amada,Eu so quero te dizer,Que a Lua esta linda,E eu so penso em voce,Cada noite que olho pra Lua,Espero um dia poder ver,O amanhecer ao teu lado,Pra poder te dizer,Eu te amo e te quero,Para sempre so eu e voce.
A Lua, me faz lembrar,As noites lindas do Luar,E o lindo brilho do teu olhar.Eu nao sei o que acontece,Que tremenda solidao,O meu Amor esta distante,E eu gastando tempo em vao.A distancia atrapalha,E eu nao sei mais o que te dizer,Eu so sei que Te Amo,E nao vivo sem voce.Meu Amor, minha vida,Minha princesa preferida,Quando penso em voce,Me lembro logo das partidas,Quando eu vou embora,E mais uma noite mal dormida.Eu te amo meu Amor,E desse Amor numca duvides,Porque e um Amor eterno,Verdadeiro, e sincero,E que vai durar por uma longa vida.e a vida segue asim, tao docemente vista da sacada da varanda, eterna plena adormecida sobre as ondas, e eu vicio de uma estrela adoro ver iluminando o meu pedaco, foi deus quem me mandou seguir seus passos, pensando bem a Lua tem seus tracos (8). (grupo revelacao) Vem me dar um abraco ? vem me fazer carinho? vem dizer que me ama, no meu ouvidinho? vem me dar um beijo?vem deitar no meu colinho?vem logo me dizer que sou teu principizinho.Voce e tudo que sempre sonhei,a rosa mais linda que sempre imaginei,no meu ceu posso ver arco-iris,arco-iris da paixao,ele e todo vermelho e forma um coracao.Eu nao sei o que dizer,apenas o que fazer,fazer o amor fluir,entre eu e voce.Minha vida sem voce nao faz sentido,porque foi assim que aprendi a viver,viver um grande amor,que so existe entre eu e voce.No meu ceu vejo estrelas,mais so uma que brilha ao meu ver,essa estrela e voce,e esse lindo brilho,que so faz crescer,e o nosso amor,que so me faz ver,o quanto voce e especial,e o quanto nao vivo sem voce.EU TE AMO de verdade,e esse amor e pra valer,ele vale apena, nos olhos de quem o ve,o ve com carinho, amor e com prazer,prazer de nos ver juntinhos,e nao de querer te ver sofrer.TE AMO (L). Quero deitar no teu colo, Te fazer carinho, Quero poder denovo,Ver teu lindo rostinho,Deitado no meu colo,Comigo te dando beijinhos.Voce nao imagina a falta que me faz,Me faz sonhar acordado sempre querendo mais,Mais e mais esta ao teu lado,Seja deitado ou abracado,Te olhando e fazendo carinho.Minha vida tomou um rumo,Rumo que numca imaginei,Ela hoje tem um futuro,Futuro que eu nao pensei,Poder esse ser o meu mundo,Mundo que sempre idealizei.Meu amor voce me completa,Pois sem voce nada eu sou,Sou aquele passarinho,Que numca mais voou,Sou aquela linda flor,Que numca mais polinizou.Eu te amo de verdade,E isso pode acreditar,Eu te quero mais que tudo,Pois so voce me faz sonhar,voce e o meu mundo,Mundo que numca mais quero parar.TE AMO PEQUENA (L). A saudade quando vem,Nao da pra parar,Uma dor muito forte,Que nao da pra explicar,Essa dor tao infinita,Por nao poder te beijar.A Lua reflete o teu olhar,Como um lindo brilho no olhar,Que nao consigo explicar,Um olhar tao ardente,Que nao da pra apagar,Nem tirar da minha mente,Sob a luz do luar.A lua ilumina o planeta,E voce a minha vida,A lua ilumina o escuro,E voce a minha alma,A lua ilumina o todo,E voce clareia o meu mundo.Saudades de ver voce chegandoVoce sorrindo e me olhandoCom esse seu olhar doceQue me amolece.Saudades de
sentir voce aquiBem ao lado do meu peitoNesse coracao maltratado,Rasgando todo meu peito.Saudades de sentir a sua vozCochichando em meu ouvido,Saudade de ter voce ao lado,Dando conselhos e abracosFazendo carinho e me dando braco,Braco de uma amiga,Braco de uma namorada,Braco que me faz sentir em casa.Saudades... Sem voce tudo e saudadeAcredite: Nem tudo que e belo ira fazer-te bem quando tocar-te
A Lua brilha ao entardecer,E fica linda ao anoitecer,Meus olhos choram ao ver,A hora da despedida,Como e ruim ficar sem voce.A Lua e linda,E me lembra voce,A cada minuto que passo,Fico mais perto de voce,Meu amor eterno amor,So voce me faz crescer.Me faz querer ir mais longe,E alcancar sempre voce,Voce e o meu amor,O meu melhor amanhecer,Es tu a minha vida,E contigo quero viver,Para sempre ao teu lado,Por todo o amanhecer.Amo voce,E quero viver,Pra sempre ao teu lado,Em todos os entardecer,Por toda minha vida,Sempre perto de voce.Te Amo (L). A minha inspiracao vem da Lua,Quando estou longe do meu amor,O que sinto por ti flutua,Nos ares de um grande amor.Minha Pequena, minha amada,Voce e o meu amor,A minha linda e bela fonte,Fonte a qual numca secou,Posso te dizer com certeza,Voce e meu verdadeiro amor.Quero um dia poder ver,O lindo sol ao amanhecer,Ao lado da mais bela estrela,Estrela essa que e voce.A Lua deita e vai dormir,e da espaco ao sol,Ele vem brilhar para o dia,Brilha como seus lindos olhos,A cada beijo concedido,Pelo amor verdadeiro.Amar nao significa beijar,Nao significa abracar,Nao significa dizer Te Amo,Significa querer o bem,E mesmo com a distancia,Numca desistir do verdadeiro amor,Porque o verdadeiro numca acaba. Deus me mostrou o amor,A lua me mostrou o caminho,E hoje sou muito feliz,Ao lado do meu amorzinho.O natal dos sonhos,Vivido com esperanca,Esperanca, amor e paz,Sempre mostrando a quem ama.A lua me ensinou a ser forte,E deus me ensinou a chorar,Pois a minha fonte de forcas,Vem das minhas lagrimas,Pois forte nao e quem nao chora,E sim aquele que mostra que pode melhorar.A lua e iluminada,Tambem como o nosso amor,Enquanto a lua ilumina a terra,A luz que brilha nos nossos coracoes,Vem do mais verdadeiro amor.Enquanto o tempo passa lentamente,A lua me distrai com seu lindo brilhar,Ela brilha pra mim, Como se fosse seu olhar,Eu me sinto seguro,Mais nao me impede de chorar.A saudade que eu tenho,Nao me mede a falar,Pois ela e tao grande,Que chego a lacrimejar.O amor que eu sinto,Nao da pra explicar,Pois ele e tao forte,E bem maior que as gotas do mar.Eu brinco com a lua,Porque sinto que posso brilhar,Nao tao forte quanto ela,Mais um dia irei buscar,O brilho que me move,E o amor que comove.EU TE AMO (L) DIETA DO CICLO MENSTRUALControle a fome incessante, o inchaco do corpo e ate as colicas tipicas da TPM com alimentos especificos para cada fase menstrual. De quebra, voce aumenta o bom humor, a libido e ainda emagrece 5 quilos no mes!Os hormonios que interagem durante a fase menstrual sao os responsaveis por regular o comando cerebral da fome e ate do astral - de uma hora para outra, voce vai da felicidade absoluta para o mau humor insuportavel! Por isso e tao importante eleger os alimentos certos para cada etapa do ciclo. A influencia dos hormonios e tao seria que eles determinam ate mesmo o pensamento, como confirma o ginecologista paulista Eliezer Berenstein em seu livro A Inteligencia Hormonal da Mulher. "Essa mistura de sensacoes e emocoes inunda o corpo feminino como uma mare quimica e interfere no funcionamento da imunidade, digestao, circulacao
e demais reacoes fisiologicas", diz ele."Oscilacoes de humor, apetite e libido costumam fazer a mulher se sentir numa montanha-russa, cheia de altos e baixos", concorda o ginecologista e obstetra Nicolau D Amico Filho, de Sao Paulo."Por isso uma refeicao que respeite essas variacoes e ainda ajude a emagrecer faz total sentido", explica a nutricionista Lara Natacci, do Parana, que elaborou a Dieta do Ciclo Menstrual. Ela acrescenta que os hormonios, tidos como os viloes do bom humor e da disposicao, sao influenciados pela alimentacao. "Adieta balanceada em cada etapa do ciclo menstrual e capaz ate de corrigir as turbulencias hormonais", garante a paulista Denise Carreiro, tambem nutricionista.Tempo de TPMQuem sua a camisa para perder peso sabe que os dias anteriores a menstruacao sao os mais criticos do mes. O corpo incha (podemos "engordar" ate 2 kg por causa da retencao de liquidos!) e a vontade de atacar doces e massas e voraz. "Entao, nada mais ponderado do que, nessa epoca, comer uma dose extra de carboidratos, mas sempre com moderacao, logico!", alerta Lara Natacci. Por outro lado, ingerir a quantidade habitual de cafe, refrigerante e cha-preto e roubada na fase pre-menstrual. E que a cafeina dessas bebidas e estimulante e pode agravar a irritabilidade propria da TPM.Esse periodo dura cerca de oito dias e e quando ha a alta da progesterona (hormonio que prepara o utero para receber um embriao e ocorrer a fertilizacao). No caso de a mulher nao engravidar em ate 10 dias, ha uma reducao drastica da progesterona e do estrogeno (hormonio responsavel pelas caracteristicas femininas). Resultado: entram em cena os temidos sintomas da tensao pre-menstrual.Para amenizar os inchacos tipicos desses dias fatidicos, o ginecologista Jose Roberto Morales Piato, do Hospital das Clinicas, em SP, sugere evitar sal e embutidos. E tambem recomenda aumentar o consumo de fibras, como folhas cruas (alface, rucula, etc.), que saciam e melhoram o trabalho intestinal. Alem disso, a vitamina E, encontrada nos peixes gordos, como o salmao, e indicada para aliviar dores nas mamas e estresse.Fase menstrualNa semana do sangramento, e preciso repor o ferro e outros minerais perdidos por causa da hemorragia. Por esse motivo o cardapio da menstruacao prioriza as carnes. Coma tambem frutas citricas, como laranja, limao, abacaxi, acerola, mexerica e kiwi, que sao fontes de vitamina C e acido folico e contribuem para a absorcao do ferro.Conforme a menstruacao vai terminando, o estrogeno atinge seu nivel maximo. E por isso que num dado momento do mes voce se sente mais vaidosa e disposta para o sexo. O bem-estar tambem e explicado porque o pico do estrogeno estimula a producao de serotonina, substancia liberada pelo cerebro e responsavel pela sensacao de prazer. A calmaria dura, em media, duas semanas, dando inicio ao estagio fertil.Fase ovulatoriaNo periodo da ovulacao, que dura por volta de cinco dias, o ovulo sai do ovario e esta pronto para ser ser fecundado. Se nao quiser ser mamae fique esperta e proteja-se com metodos anticoncepcionais, como pilula, camisinha, DIU, etc. Durante a ovulacao acerta quem consome alimentos que aumentam o apetite sexual. Na lista dos mais
indicados estao o zinco, o cromo e o selenio (encontrados nas carnes) e as vitaminas B6 (presente nos cereais e tuberculos, como a beterraba e a batata) e C (nas frutas citricas, como a mexerica). Ao fazer esta Dieta do Ciclo Menstrual o seu ganho vai ser evidente. Alem de emagrecer 5 quilos por mes, voce vai equilibrar o emocional, ficar tranquila, cheia de energia e com a libido, o corpo e a alma harmonizados o tempo inteiro.Veja a seguir os tres cardapios que vao acompanha-la. Em cada menu ha cinco opcoes de pratos, o que e ideal para uma dieta variada e saborosa.(grafico de hormonios) - Para ser parceira da oscilacao hormonal e dar cabo dos quilos extras, voce vai ter de prestar atencao no timing de cada fase e cumprir o cardapio certo. A sugestao e comecar a dieta no primeiro dia da menstruacao (o primeiro dia do ciclo) e segui-la por 8 dias. Mas, se quiser iniciar ainda hoje o programa de emagrecimento, lembre-se quando terminou a sua ultima menstruacao. No caso de estar entre o nono e o decimo quarto dia do ciclo, faca o cardapio da ovulacao. Por ultimo, se encontrar-seentre o decimo quinto e o vigesimo oitavo cumpra o menu da fase pre-menstrual.Para ser parceira da osculacao hormonal e dar cabo dos quilos extras, voce vai ter de prestar atencao no timing de cada fase e cumprir o cardapio certo. A sugestao e comecar a dieta no primeiro dia da menstruacao (o primeiro dia do ciclo) e segui-la por 8 dias. Mas, se quiser iniciar ainda hoje o programa de emagrecimento, lembre-se quando terminou a sua ultima menstruacao. No caso de estar entre o nono e o decimo quarto dia do ciclo, faca o cardapio da ovulacao. Por ultimo, se encontrar-se entre o decimo quinto e o vigesimo oitavo cumpra o menu da fase pre-menstrual.Considerando que uma mulher menstrua todos os meses por mais de 30 anos, pode-se dizer que ela vai ter a sindrome de tensao pre-menstrual por mais de 5 mil dias de sua vida. E com eles vem um pacote de sintomas, como mau humor, depressao, aumento de apetite, ansiedade, indisposicao, dor de cabeca e compulsao por doces. A Organizacao Mundial de Saude (OMS) diz que 90% das mulheres tem TPM, sendo que de 5% a 10% apresentam sinais bastante acentuados. Especialistas afirmam que a sindrome pode apresentar mais de 150 sintomas com intensidades variaveis conforme o metabolismo de cada pessoa, aliados a mudancas hormonais e ate emocionais. Para nao ser presa facil da TPM fique atenta ao que come, evitando principalmente gordura, sal e acucar. E tente maneirar o estresse e a ansiedade. A solucao para relaxar, segundo a nutricionista Lara Natacci, e aumentar a ingestao de liquidos e carboidratos nos dias que antecedem a menstruacao. "Prefira paes e biscoitos sem acucar e macarrao e arroz integrais", diz ela. "Eles contem poucas calorias se comparados a doces, que tambem acalmam, mas engordam demais", afirma. Para nao ter erro, veja o cardapio da fase pre-menstrual.
Meninas aqui estou eu malhando e sofrendo...rsrs...sofrendo nada, e pura felicidade Cursos Online Cursos 24 Horas Para que se matar de tanto fazer repeticoes se voce pode trabalhar todos os musculos da barriga de uma so vez e com um unico exercicio? A maravilha atende pelo nome de front support, tambem conhecido por pranchapilates. Esse movimento exercita os musculos que ficam em torno de todo o torso, como um espartilho, e os obliquos. Resultado: voce vai ganhar um abdomen mais desenhado. Para executa-lo, e preciso ter forca e controle da musculatura da regiao. So assim para suportar o peso do corpo e evitar que o quadril caia enquanto voce mantem a postura, conta a educadora fisica Cristina Abrami, do CGPA Centro de Ginastica Postural Angelica, em Sao Paulo. Segundo ela, a prancha-pilates e mais eficiente do que os abdominais comuns por ser um exercicio isometrico, ou seja, que nao tem movimento e exige a maxima contracao muscular para ficar na postura.Pronta para experimentar? Voce precisa imitar uma mesa: fique de joelhos (na posicao de quatro apoios), com os antebracos apoiados no chao e os cotovelos na linha dos ombros, formando um angulo de 90 graus. Entao, estique as pernas para tras e se apoie na ponta dos pes, tirando o corpo do chao. Mantenha o abdomen contraido ao maximo e a coluna retissima, sem empinar o bumbum ou mexer os ombros. Conte ate 5 devagarinho e descanse, apoiando as pernas no chao. Repita tres vezes.Com a pratica, va aumentando gradativamente o tempo em que fica na posicao, ate chegar a 30, ou tente dificultar a execucao. Uma boa forma de fazer isso e, sem mexer o corpo, levantar o pe direito a poucos centimetros do chao, fazer a contagem, voltar ao inicio e repetir com o pe esquerdo. Depois, quando estiver craque, tente ficar apoiada em um dos antebracos enquanto o outro braco fica estendido a frente. Assim que essas posturas ficarem faceis, aumente a contagem.De acordo com Cristina, o treino pode ser feito todo dia, ja que nao causa fadiga muscular, para que em cerca de duas semanas voce comece a sentir diferenca no toque, nas roupas e ate no espelho. Atencao: Sentir dor na coluna durante a pratica e sinal de que a sua musculatura esta muito fraca. Para evitar problemas, a alternativa e fortalece-la com os abdominais tradicionais antes de partir para a prancha-pilates, avisa o personal trainer Denis Alves, do Espaco Stella Torreao, no Rio de Janeiro Seja imprudente porque, quando se anda em linha reta, nao ha historias para contar."-Fabricio Carpinejar Bike Indoor e a aula de ciclismo que simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionaria, ou bike indoor. E uma boa opcao para emagrecer, pois estimula a queima de gordura em uma hora de treino sao gastas, em media, 600 calorias. Alem disso, define e enrijece pernas, coxas, rabo (bumbum), abdomen, melhora a resistencia cardiovascular e o folego. Geralmente nao provoca lesoes, devido ao baixo impacto.O ciclismo indoor simula manobras do ciclismo de rua, como subidas, descidas ou pedaladas em terrenos planos ou com