Exercicios na gravidez A gravidez e uma fase especial na vida das mulheres, mas as mudancas sao tantas que tudo parece proibido ou, no minimo, precisa ser aprovado pelo obstetra. Quanto ao Pilates, nao ha duvidas: gravidas nao so podem como devem pratica-lo. A melhora na respiracao e na postura, proporciona uma sensacao de bem-estar essencial tanto para a mae quanto para o bebe. Isso, aliado a sensibilidade naturalmente elevada da mulher durante a gravidez, ajuda a gestante a sentir e compreender os limites de cada parte de seu corpo.Coluna eretaUm dos principios fundamentais do Pilates e o fortalecimento da musculatura do abdomen, responsavel pela sustentacao da coluna vertebral. Como no periodo da gestacao essa e a parte do corpo mais exigida, o metodo e capaz de diminuir bastante a sensacao de desconforto, comum nesse periodo. Com o desenvolvimento do bebe, o centro de gravidade da gestante se desloca para a frente e, para compensar o peso, ela tende a se curvar para tras, aumentando a curvatura lombar. Atividades do dia a dia passam a ser feitas de forma diferente e a gestante precisa de um preparo muscular adequado para nao sobrecarregar a coluna, afirma a fisioterapeuta Vania Aparecida Pellicciotti.Os exercicios tambem reforcam a musculatura do assoalho pelvico, um conjunto de musculos, nervos e tecidos que fica na base do osso da bacia. Juntas, essas partes do corpo ajudarao bastante no parto natural, bem como na recuperacao apos o nascimento do bebe.A enfase no alongamento e mais uma vantagem, segundo Vania. Uma pesquisa divulgada pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, sugere que o alongamento seria mais eficaz na prevencao da pre-eclampsia do que a propria atividade fisica. Isso porque favorece a producao de transferrina, uma proteina presente no plasma para auxiliar o transporte de ferro na circulacao sanguinea. O ferro protege o organismo materno do estresse oxidativo, que causa danos na parte interna das arterias pela agressao por peroxidos lipidicos. Assim, segundo essa hipotese medica, quanto mais alongamento, mais ferro plasmatico e menos danos arteriais, explica a fisioterapeuta.Quimica perfeitaA principal alteracao fisiologica da gravidez e a producao hormonal. O organismo aumenta o volume de estrogenio e de progesterona e tambem passa a fabricar outros hormonios que ainda pouco se sabe para que servem. Ou seja, o equilibrio hormonal se altera nesse periodo mudando, inclusive a quantidade de hormonios que dizem respeito ao humor, como o cortisol, responsavel pelo estresse. O Pilates como tecnica de relaxamento evitara que a producao de cortisol se acelere. Tambem o controle da respiracao exigido no metodo proporciona uma sensacao de relaxamento e bem-estar.Na maioria das mulheres gravidas, o volume sanguineo tem um aumento entre 30 e 40% ate o final da gestacao. Com isso, o coracao precisa trabalhar mais para dar conta de bombear tudo isso. Essa e uma das razoes que tornam muitos exercicios fisicos desaconselhaveis na gravidez, uma vez que podem acelerar exageradamente o musculo cardiaco. Com o Pilates esse perigo e bem reduzido, pois a maioria dos exercicios nao eleva a frequencia cardiaca.Vantagens da pratica- Elimina o cansaco muscular e as