comecar a praticar nao menos do que quatrosemanas antes de um Show, posando de 3 a 7 vezes por semana. Particularmente prefiro que sejapraticado depois do treino de peso, durante vinte minutos sem descanso. E uma otima maneira de criar umaconexao mente-musculo, bem como proporcionar uma carga de trabalho adicionalpara os musculos.Muito importante e avaliar a sua complexidade fisica elocalizar os seus pontos fortes e fracos. Porexemplo, se os musculos do peitoral sao falhos, mostrar o minimo possivel enao enfatizar demais nas poses. Poroutro lado, se o mesmo for seu ponto forte, deixe que os arbitros os admirem. Nesse momento que a estrutura corporea entra em jogo e se a sua simetria eformacao for equilibrada, nao vai precisa se preocupar tanto em camuflar ospontos fracos. Alguns detalhes sao fundamentais e importantes manterem mente quando executa uma pose, pode mudar seu visual. Torcer o seu corpo na altura dosquadris (para cima ou para baixo ou girando o tronco) podem fazer uma enormediferenca em uma pose. Tente mover os cotovelos para cima ou para baixo, parafrente ou para tras. Voce tambempode posicionar os pes de diferentes maneiras e ver como isso afeta a pose.Pratique posando sem um espelho.Sorria e mantenha uma posturadescontraida, divertida e confiante.Contrair os musculos apenasabaixo de seu pescoco.Respire lenta e continuamentepelo nariz, isso vai ajuda-lo a relaxar e certifique-se de nao fazer carasestupidas quando fizer uma pose.Contrair somente osmusculos que voce precisa, a fim de buscar o seu melhor. Nao desperdice suas energias,musculos flexores ninguem vai ver.Ao entrar em uma pose, comececontrair de baixo para cima (primeira planta de seus pes, as panturrilhas,pernas, abdomen, seguindo nessa linha de raciocinio).Tenha em mente quais os musculostem prioridade para voce em cada pose.Assim como no treinamento com peso, use a conexaomusculo mente para focalizar sua energia nos musculos necessarios em cada pose. Nao contrair os musculos perifericosque os arbitros nao podem ver, pois vai apenas perder energia desfocada.A maneira mais facil e real para avaliar a sua rotinade poses e atraves de um espelho. Melhorainda, encontrar uma sala com espelhos em todas as paredes, que voce possa vercada lado do seu fisico.Cuidado, o espelho e uma faca de dois gumes. Euma ferramenta poderosa, mas pode se tornar uma muleta para atletasinexperiente. Posar na frente deuma plateia sem um espelho e uma experiencia diferente e deve ser praticadocuidadosamente.Ha uma grande variedade de ferramentas que voce podeusar para encontrar a melhor maneira para encaixar cada pose. Posar na frentede um espelho e a maneira mais facil e mais direto para conseguir. Voce pode fazer mudancas sutis de cadapose e ver como fica melhor. Dez erros comuns Posing voce deve evitar:Perder o equilibrio. Tencionar o rosto enquanto posa. Olhar cansado, em vez de vibrante.Olhar preocupado, em vez de confiante.Fazer transicoes pobres entre as poses.Contracao excessiva tremendo.Olhar apenas para um lado da bancada de arbitragem.Relaxar os musculos perdendo a postura quando no fundo do palco em pose semi-relaxado. Usar muito ou pouco oleo, ou artificial Tan.Executar pose errada quando realizar as oito poses obrigatorias. Ter um grande fisico e irrelevante se voce nao consegue exibi-lo corretamente. Todos os