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Como eu tenho procrastinado para escrever esse post, mas nao me entendam mal.Ja tem quase um ano que mudei um pouco minha alimentacao e principalmente a forma como lido com a comida e com o espelho. Se for preciso rotular, chamo de dieta paleo, senao digo apenas que como comida de verdade.Nao gosto dessa nomenclatura "dieta paleo", porque acho que ela automaticamente traz uma interpretacao erronea e e facilmente ridicularizada pela industria alimenticia que esta ai para fazer isso mesmo: dizer que comer como nossos ancestrais e antiquado e que o certo e ter sempre sua barrinha de cereal na bolsa. E isso que da lucro, nao e? Pois bem, so decidi assumir esse "titulo", porque as pessoas que me abriram os olhos e me fizeram me sentir muito mais em paz comigo tambem se denominam assim.Eu li muitos artigos, alguns livros e ouvi inumeros podcasts para descobrir que a paleo nao e a dieta da proteina, nao e low carb, nao e a dieta do bacon (eu nem gosto de bacon...) e nao necessariamente elimina graos, frutas ou qualquer outro alimento. Como sempre deveria ser, a individualidade biologica e que determinara qual e o protocolo ideal para cada um. Em um mundo ideal, saberiamos ouvir nosso corpo e por intuicao selecionariamos o que e melhor para ele... na vida real, um nutricionista paleo daria o suporte perfeito para encontrarmos nosso caminho.Mas o que mais me encanta e que a paleo nao fala so de alimentacao, mas de tudo aquilo que podemos fazer na busca por mais saude. Dormir o suficiente, administrar o estresse, movimentar o corpo, pegar sol, evitar substancias toxicas (como o BPA que ja falei aqui) e etc.Quem acompanha o blog ha mais tempo sabe que eu sempre fui a favor da comida de verdade e pode estar se perguntando o que mudou afinal. No meu caso, as principais mudancas foram perder o medo da gordura, comer somente quando sinto fome e eliminar adocantes ao maximo. Continuo nao sendo radical, mas me sinto extremamente empoderada em ser capaz de escolher o que coloco no meu corpo, sem influencia da compulsao e tampouco da neura. Isso e liberdade :)No inicio eu fiz a ceto-adaptacao (adaptar o corpo a usar gordura como fonte de energia) e me alimentava praticamente seguindo os instintos da fome... agora depois de dez meses nesse novo estilo e que comecei a pensar na parte estetica de novo e estou arriscando novas estrategias. Para matar um pouco da curiosidade, ja estou comendo muito mais carbo (do bem!) do que antes.Ai tem um resumo do que comi esses tempos. Peixe, frango, ovos, iogurte natural, frutas ... o bolo e de cenoura com chocolate, receita do livro "Barriga de Trigo".O broto de feijao e o chucrute fiz em casa =DNos proximos posts conto como iniciei, os sustos bons e ruins, alem do resultado no fisico. Para quem tem interesse e nao sabe por onde comecar, fiz um "blog roll" ali a direita com as paginas que me ajudaram nesse processo. O meu preferido com certeza e o blog do
Dr. Souto e o livro A Dieta da Mente de David Perlmutter.Compartilho tambem um video muito explicativo de Chris Kresser, uma das pessoas da comunidade paleo que falam sobre o assunto de forma mais natural... exatamente como sinto que deve ser :)Bjs
Final de semana em casa, dia cinza, chuva... o que a gordinha aqui imagina? Bolo com cafe quentinho para aquecer o coracao!Nao sou radicalmente contra o trigo, mas nesse tipo de receita opto pela farinha preparada sem gluten (receitas aqui - eu uso a 3). Por que? Porque ela funciona bem e o marido ja consome muito gluten de outras fontes (massas, paes...). Particularmente acho que o problema e o exagero e acredito que esse e um dos motivos da intolerancia estar cada vez mais comum.Por outro lado, a grande parte dos substitutos do trigo, da cevada e do centeio, sao pauperrimos em fibras. Se nao for por exigencia medica, acho muito duvidosa a troca de um pao integral de boa qualidade (ou ate um de farinha branca nao modificada!) por tapioca, por exemplo. As receitinhas nao fazem parte do meu dia a dia tanto quanto o alimento in natura, mas quando me arrisco elas vem assim, cheia de fibras. Nosso intestino agradece! :)Ingredientes:2 ovos2 colheres de linhaca ou chia (hidratar em um dedo de agua e aguardar formar o gel)2 bananas organicas com casca (lavadas)100mL de iogurte natural (na verdade usei kefir)1 xicara de farinha preparada1/2 xicara de farelo de aveia1/2 xicara de farelo de arroz (ou usar o dobro de farelo de aveia)1/2 xicara de coco ralado2 colheres de sopa de acucar mascavo1 maca picadacastanha-do-para picada a gosto1 colher de cha de canela1 pitada de sal1 colher de cha de fermentoPreparacao:Bater no liquidificador os ovos, o gel de linhaca, as bananas com casca e o iogurte natural. Em um recipiente a parte, acrescentar a mistura as farinhas. Incorporar a maca, as castanhas e o fermento por ultimo. Assar em forno pre aquecido por aproximadamente 30min.P.S.: perceberam que nao tem oleo? Pois e, eu ate planejava colocar duas colheres de oleo de coco, mas esqueci! E para a minha surpresa deu certo igual e ainda ficou super umido :)P.S.2: falei do gluten do trigo, da cevada e do centeio, mas o bolo tem aveia e aveia tem gluten, certo? Certissimo! Eu nao me importo com isso, porque ela contem gluten apenas por contaminacao. Acho que os beneficios sao infinitamente maiores, mas nao use se voce for realmente intolerante - ou busque uma aveia sem gluten.Bom apetite! Novembro Azul e uma grande Campanha Internacional criada especialmente para lembrar os homens de prevenir o cancer de prostata.Se a doenca for descoberta logo no inicio, as chances de cura sao bem mais eficaz. Por isso a forma mais inteligente de ter boa saude e manter os exames em dia e uma vida saudavel com uma boa alimentacao e exercicios.Aqui estao 10 passos que voce pode tomar a partir de hoje para reduzir o risco de cancer de prostata:1. Observe o seu pesoO excesso de peso ou a obesidade e responsavel por 14% das mortes dos homens com cancer. Estudos nao parecem mostrar uma ligacao direta entre gordura corporal e cancer de prostata em desenvolvimento, mas carregar muito peso faz com que seja mais dificil de detectar a doenca numa fase precoce, tratavel.Estar acima do
peso torna mais dificil diagnosticar o cancer de prostata atraves de exames retais digitais, e os homens obesos tem tambem um maior risco de recorrencia do cancer de prostata.Se o seu indice de massa corporal e superior a 25, trabalhe com o seu medico para desenvolver uma estrategia de perda de peso possivel.2. Tenha uma alimentacao coloridaNa verdade, voce tem a chance de aumentar a sua saude da prostata em cada refeicao! Quanto mais brilhante e mais rico o prato, maior o nivel de antioxidante e maior o nivel de combate ao cancer. Cenoura, batata doce, maca, beterraba, couve e brocolis sao todas boas escolhas. Tente come-los crus e com a casca; que e onde muitos de seus nutrientes sao encontrados.3. Adicione tomates a sua lista de comprasTomates sao ricos em licopeno, um antioxidante que demonstra reduzir o risco de certos tipos de cancer, incluindo o de prostata.E tomates cozidos com azeite de oliva sao ainda melhores do que as frutas frescas quando se trata de prevencao do cancer. Nao gosta? Melancia, mamao, toranjas e damascos sao algumas deliciosas alternativas ricas em licopeno. 4. Repense a carne vermelhaHa maior incidencia de cancer de prostata, pancreas e colon em pessoas que comem carne em maior quantidade. Quando a carne e excessivamente cozida a altas temperaturas, os produtos quimicos sao formados e conhecidos por causar cancer de prostata e outros cancros em animais (busque por acrilamida para saber mais).5. Aves e peixesAssim como com a carne vermelha, certifique-se de remover pedacos carbonizados antes de comer. Prefira a carne de aves caipiras e peixes selvagens.6. Aproveite os beneficios dos graosOs feijoes sao ricos em fibra, e comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de cancer.Alem disso, as leguminosas sao otimas fontes de carboidrato do bem e proteina (relembre nesse post).7. Limite o alcoolO uso excessivo de alcool (mais de quatro cervejas ao dia) mostrou aumentar o risco de desenvolver cancer de prostata de alto grau, a forma mais agressiva da doenca. O alcool e uma toxina em nossos corpos. Ele provoca inflamacao e estresse oxidativo e qualquer nivel subjacente desses elementos pode eventualmente levar a celulas cancerosas.8. Nao exagere nos SuplementosCada vez mais estamos aprendendo que mais nao e sempre melhor o muito quando se trata de suplementos. Altas doses de suplementos de selenio e Vitamina E sao particularmente preocupante quando se trata de cancer de prostata.9. Pratique atividade fisicaA recompensa e impressionante: homens caucasianos moderadamente ou altamente ativos tem um risco 53% menor de desenvolver cancer de prostata do que homens sedentarios. Mesmo a caminhada acelerada ja reduziu bastante a chance de recorrencia em homens com cancer de prostata em estagio inicial.10. Discuta os pros e contras da triagemE importante para realizar um exame de prostata anualmente a partir dos 40 anos de idade. No entanto, ha debate sobre a utilidade do antigenico de teste especifico da prostata (PSA).Isso porque o teste de PSA, que mede os niveis sanguineos de uma proteina produzida pela prostata, pode fazer mais mal do que bem.Como assim? A deteccao precoce do cancer de
crescimento lento, muitas vezes leva a um tratamento agressivo, o que pode causar efeitos secundarios, tais como a impotencia ou incontinencia.O melhor caminho e ter uma discussao franca com seu medico sobre seus fatores de risco e se o teste e adequado para voce.Post em parceria com Prof. Rosi Oliveira. Outros artigos nos blogs Ponto Make Up e Dicas de Moda.
Ola!Como foi a semana?A minha foi otima... primeira semana de fase de corte e apesar da fome apertar de vez em quando, eu me sinto muito bem.Dessa vez vou usar uma estrategia um pouco diferente: ouvir o meu corpo. Nao que eu ja nao faca isso sempre, mas sinto que no meio do caminho o "diabinho da estetica" sempre acaba me pegando... Explico: tem uma hora no meio da fase de cutting em que o corpo passa a responder mais lentamente (normal!) e ai sempre acabo exagerando no aerobico ou me privando demais na alimentacao.Analisando friamente os resultados finais dos periodos de reducao de gordura que ja fiz, acho que eu perdia muito do aspecto saudavel que eu tanto me esforco para ter. Considerando que minha unica competicao e comigo mesma, nao ha razao para isso!! Dessa vez prometo que vou me policiar, porque nao quero mau humor, cabelo sem brilho, imunidade baixa, intestino preso ou cansaco.Por enquanto nos meus planos tenho 3h de cardio moderado por semana, mas nada de HIIT e nem de aerobico em jejum (AEJ). Isso nao quer dizer que eu nao venha a inclui-los mais para frente. Particularmente me sinto muito bem com o AEJ (meu relato aqui), mas acho que ele cataboliza um pouco mais do que eu gostaria. Sobre o HIIT, voces sabem que eu sempre coloquei ele nas minhas planilhas de treino, mas sabe o que acontece? Cansei de ouvir gente dizendo que caminhada engorda e o treino cardiovascular de alta intensidade e o unico caminho para perder gordura... odeio generalizacoes e resolvi fazer um teste comigo mesma. Teimosa? Com certeza! Porque ninguem me tira da cabeca que existem "n" maneiras de se chegar la e individualidade biologica e tudo.Nao vou dizer que me arrependo das fases de corte em que exagerei no AEJ ou de quando me privava ate de comer cenoura. Nao, com certeza foram importantes e acho que ate necessarias. O resultado veio de forma relativamente rapida para quem ja treina ha alguns anos, mas agora e outro momento. As gordurinhas a mais que tenho agora nao me incomodam como antes, provavelmente porque a composicao corporal mudou (mais massa magra) e porque nao dizer, a cabeca mudou! Nunca pensei que eu fosse dizer isso, mas hoje prefiro muito mais uma "panifat" feliz do que uma "biquini" cheia de olheiras, com cabelo ralinho e etc... Sou fa mesmo do corpo das atletas, mas em off season. E, acho que exagerei um pouquinho... Chega, sem mais polemicas. Voces me entendem! :PNo meu plano atual estao muitas caminhadas pelos bosques por aqui, controlando a respiracao e aproveitando o maximo do meu momento. Tem musculacao ate a falha (nunca poderia faltar, senao nao seria eu!), mas tem tambem yoga e doses de vit D natural (= sol!). E quando eu me sentir cansada? Vou descansar, ora bolas! Bem, essa e a minha nocao de ouvir o corpo... ai talvez alguem possa dizer: "Ah, se eu fizer o que meu corpo quer, vou passar o dia no sofa comendo chocolate!" kkkkk... Meninas, eu tambem tenho vontades,
mas pode ter certeza, quando estamos em equilibrio quase nao sentimos falta de acucar/gordura e o nosso paladar fica muito mais sensivel. Eu tenho desejo de doce no auge da TPM ou quando estou estressada por algum motivo. Agora dieta restrita da vontade de comer ate o que nunca gostamos! Nao raro vejo gente que passa o dia a base de alface, no entanto, de madrugada acorda e come o que ve pela frente.Justine Moore, lindissima!Ainda nao vi uma alma dizer que ela e "demais" ou "de menos",no mau sentido...Para concluir quero deixar claro que nao sou contra estrategias mais radicais. Eu acho que elas podem dar certo e sao ate indicadas em alguns casos, por pouco tempo. No inicio do processo eu sei que tem gente que simplesmente nao funciona so com um "pedacinho" e ai a refeicao livre acaba virando um final de semana de orgias gastronomicas. A dieta baixissima em carboidratos com certeza faz secar de forma bem rapida, mas a questao e se dedicar tambem a mudar o psicologico e a nossa relacao com a comida. Nao e normal viver esperando o dia do lixo, nao poder liberar uma refeicao para comemorar uma data especial ou morrer de culpa porque esqueceu a sua marmita em casa. Eu ja tive alguns transtornos alimentares e sei do que falo (como acho que a maioria da populacao tenha e nem sabe ou nao quer admitir)... Mudar e admitir o erro, querer melhorar e lutar contra o vicio um dia de cada vez - o "x" da questao no caso e a comida, mas poderia ser qualquer coisa... cigarro, bebida, medo, falta de paciencia e todos os nossos fantasmas internos. Nao adianta ficar remoendo o que ja foi... vamos buscar simplesmente a melhor versao de nos mesmos :)Bjs
Oiiii!Nesse periodo ausente ensaiei mil vezes reativar o blog, mas sabe quando precisamos de um tempo so nosso? Muita coisa aconteceu desde julho (mes do ultimo post). Me rendi a dieta paleo (por mais que eu odeie esses dois nomes: "dieta" e "paleo"), conheci atletas do fisiculturismo na Finlandia, assisti a uma palestra da top coach de la, fiz um ensaio para uma loja de roupas fitness latino-americanas (morri de vergonha, vi varias modelos escandinavas que eu babava e descobri que e tudo muito mais luz, maquiagem, photoshop e principalmente pose... coisa que eu definitivamente nao domino), terminei o meu curso la e antes que morresse de tedio num outono cinza e gelado, viajamos de ferias para o Brasil :)1- Viagem a Talin/Estonia2- Cores do outono. Lindo demais, ate todas as folhas cairem e o sol se esconder...3- Brincando de "modelo"4- Jutta, a top personal finlandesa que tive o prazer de conhecer e assistir a palestra (Em finlandes! E eu entendi tudo!!)5- Viagem a Porto de Galinhas/PE ja nas ferias no BrasilE quando o coracao ja estava apertadinho, porque as ferias estavam chegando no fim e logo precisariamos voltar, veio a grande surpresa: esse ano ficaremos no Brasil! No inicio foi mais um susto, ate porque nossas coisas ficaram por la, mas nao vou negar que e otimo estar de novo na terrinha. Pela milesima vez fazer mudanca, arrumar tudo de novo, planejar... e convenhamos, em portugues e perto da familia tudo vira "mamao com acucar"!As informacoes que "milagrosamente" tem chegado ate mim nos ultimos tempos me levaram a ampliar o meu conceito de fit lifestyle... nunca na vida me senti tao bem comigo mesma e com tanta vontade de aprender mais e mais. Mais do que nunca, percebo a sabedoria do nosso corpo sobre aquilo que e realmente saudavel para ele. Acho que foi exatamente isso que me fez querer voltar com o blog, ja que essa e uma otima ferramente para compartilhar e manter contato com gente que esta no mesmo momento que o nosso e que mora em qualquer lugar do mundo.Talvez voces nao me vejam falar tanto sobre as famosas fases de cut ou bulk, suplementos, HIIT... mas vou continuar escrevendo sobre tudo aquilo que me faz feliz. O espaco continua aberto para sugestoes, ok? E vamos juntas(os) no caminho para a melhor versao de nos mesmas(os).Me desejem um bom retorno ;)Amor e uma otima semana! Oi, pessoal!!Tudo certo? Eu estou muito bem, curtindo uma semana de ferias de quase tudo :)Pois e, finalizei a fase de hipertrofia semana passada, segui sete dias de recovery e agora inicio um periodo voltado a reducao de gordura.O saldo na balanca dessas dez semanas de ganho foi de pouco mais de 2kg. Nem da para comparar com os quase 7kg que ganhei em 14 semanas ano passado, nao e? Mas nao faz sentido comparar mesmo... Dessa vez tive quase a metade do tempo, parei uma semana por conta da gripe mais absurda que ja tive na vida e os carboidratos ficaram sempre super controlados. Lembrem que o objetivo dessa vez era
aumentar a massa magra sem ganhar gordura... isso sim e um desafio! Se foi possivel? A unica coisa que posso garantir e que me sinto melhor do que no inicio do projeto.Infelizmente dessa vez vou ficar devendo as imagens de "antes e depois". As fotos que tenho sao essas de celular, mas sao do "meio e do final"... As da esquerda (de biquini) foram feitas ha um mes e as outras sao de hoje. O que me deixou feliz foi perceber que o short ficou bem mais justo, apesar de eu me sentir menos inchada. Acho que e um bom sinal, hein?! So a gente mesmo para perceber essas coisas... kkkkEsse post vai ser curtinho como foi esse periodo. Prometo que vou aproveitar uns dias das ferias para publicar os posts perdidos pelo rascunho do blogger... e agora ou era uma vez um blog. Ah, fiquem a vontade para sugerir... e-mail-me!Bom final de semana! :*
Poster do filme Flashdance. / InternetTirando a poeira por aqui, depois de dois meses sem novas postagem. Enquanto isso, a pagina do Cinetica no Facebook, teve bastante conteudo. Nao esqueca de curtir! E volto para falar para voces que eu assisti ao filme Flashdance, sucesso dos anos 80. Serio pessoas, nunca tinha parado para assistir o longa, nem na sessao da tarde. Que situacao! Mas vamos falar sobre o filme.Dirigido por Adrian Lune (com outros sucessos nos curriculos como "9 1/2 semanas de amor", "Prosposta Indecente" entre outros), foi lancado em 1984 e nos mostra a vida da jovem Alex (Jennifer Bealo), de apenas 18 anos, que trabalha durante o dia como soldadora e a noite como dancarina em uma boate. Como toda garota dessa idade, deseja realizar seus sonhos. O sonho da protagonista e de se tornar uma grande bailarina. Alex dancando durante o teste. / InternetE ela vai em busca do que deseja, se inscrevendo numa companhia de danca. So que Alex tem que enfrentar seus medos e os obstaculos por nao ter experiencia. Ela nunca teve oportunidade de fazer aulas de bale, a jovem aprendeu as tecnicas da danca pelos livros, observando outras pessoas e em revistas. E o estilo de danca acaba sendo diferente das demais. Como um bom musical, nao pode faltar a parte do romance, ai ai! Alex se apaixona por seu patrao Nick (Michael Nouri) depois de varias investidas do moco. Nick se encanta pela garota depois de assisti-la dancar na boate. Apaixonado, Nick ajuda Alex a ser chamada para o teste da companhia e como todo mundo tem seu lado orgulhoso, Alex nao gosta de saber que foi indicada e pensa em desistir da audicao. Ainda bem que ela nao desistiu, pois com certeza iria se arrepender.Alex e Nick. / InternetTrilha SonoraO longa e recheado de hits que ate hoje amamos. Ja comeca com a cancao "Flashdance...What a Feeling". Vale destacar tambem a cena em que Alex esta treinando e entra a musica "Maniac". Confesso, deu vontade de levantar e comecar a imitar os passos de danca da personagem. So iria me faltar a elasticidade e a coordenacao motora, mas isso e o de menos ne! -risos. E a escolha da trilha foi tao certa, que o filme ganhou o Oscar em 1984 de cancao original por "Flashdance... What a Feeling".Para voces verem como eu tenho razao de como a trilha sonora do filme e otima, montei uma playlist das principais musicas que tocam no filme. Da o play ai!InspiracaoNo ano de 2002, a cantora Jennifer Lopez se inspirou na estoria do filme e fez o clipe da musica "I'm Glad" com cenas bem fieis ao filme. Tanto que enquanto eu assistia ao filme, eu lembrava do clipe. Bem, o video de Jennifer nao foi bem recebido pela dancarina Maureen Marden, cuja a vida foi inspiracao para o longa, e a cantora foi processada. Dizem que o processo foi arquivado e podemos assistir logo abaixo Jennifer sendo Alex. Veja!Jennifer Lopez - "I'm Glad"Para fecharUma curiosidade legal para compartilhar, e que o longa completou neste
ano 30 anos e foi um dos filmes mais iconicos da decada de 1980. Adoro ver filmes antigos! Poder viver por 90 minutos ou mais em decadas diferentes. E para fechar, uma frase que me chamou bastante atencao no filme, que o pai de Alex dizia a ela: "Se voce fechar os olhos, podera ver a musica".
InternetOutro dia assisti pela TV esse documentario sobre as Spice Girls, e nao podia deixar de compartilhar! #animadaThe Spice Girls Story: Viva Forever vai nos mostrar o sonho das cinco meninas: Emma Bunton, Geri Halliwell, Victoria Beckham, Melanie C e Melanie B, que se transformaram em icones mundiais do pop dos anos 90. E as musicas de sucessos, que sao lembrados ate hoje, foram levadas para os palcos para contar uma nova historia. O musical Viva Forever.Assista!#GirlPower Mostro muito sobre musica internacional e brasileira (muito pouco do que eu gostaria), mas nunca falei sobre musica japonesa, musica em espanhol e muito menos de musica francesa. Pois aprendi a gostar faz pouco tempo. Confesso, antes de fazer o curso de frances, o mais perto que eu cheguei em musicas francesas foi assistindo alguns filmes. Entao para melhorar ainda mais minha pronuncia e entender melhor a lingua, mergulhei no mundo frances. E ultimamente, as cancoes e filmes franceses fazem parte da minha rotina. E foi num desses dias de rotina, precisando conhecer umas musicas em frances que eu gostasse (que foi dificil, sou chata. haha!) encontro no querido e amado YouTube a musica "Ca Ira" de Joyce Jonathan. Um folk super fofo e o clipe bem engracadinho. Adorei de primeira! Fui pesquisar mais cancoes da cantora e agora sei cantar o album "Sur Mes Gardes", primeiro CD de Joyce, todo (claro, algumas palavras corretas e outras nem tanto) e virei fa.Veja "Ca Ira"! O mais novo single de Joyce do album "Caractere".Pelo pouco que eu descobri de Joyce Jonathan, francesa de apenas 23 anos, comecou a dar os primeiros sinais do seu lado musical aos sete anos, quando aprendeu a tocar piano e compos suas primeiras cancoes secretamente. Influenciada pelas musicas de Teri Moise e Tracy Chapman, Joyce com 16 anos, postou tres composicoes no Myspace.No ano de 2008, gracas a ajuda da internet, a cantora comecou a producao do primeiro album "Sur Mes Gardes" lancado so em 2010. Com dois singles de sucesso "Je Ne Sais Pas" e "Pas Besoin de Toi" (minha preferida!). E com uma cancao, "L' Heure Avait Sonne", na trilha sonora de Gossip Girl na quarta temporada. Veja aqui a cena. Chegamos em 2013, e Joyce lancou o segundo CD chamado "Caractere". Ainda nao ouvi este album, so o single "Ca Ira", mas ja esta aqui no meu PC para ser ouvido.Indicacao boa para quem esta procurando novas musicas. E tambem vale para quem esta aprendendo a lingua francesa, como eu, e encontra dificuldade com relacao a musicas legais. Joyce toca o estilo folk e nas suas composicoes tem como tema suas experiencias pessoais, que conquistaram varios seguidores.Vem conhecer um pouco das musicas de Joyce Jonathan!"Je Ne Sais Pas""Pas Besoin de Toi""Tant Pis"Para quem curtiu e quer seguir a cantora pela internet.Site Oficial: http://www.joyce-jonathan.frTwitter: https://twitter.com/joycejonathanFacebook: https://www.facebook.com/joycejonathan.music Terminei de ler o livro de Martha Medeiros, "A Graca da Coisa" lancado em 2013, em que reune 80 cronicas da escritora publicadas nos jornais O Globo do Rio de Janeiro e Zero Hora de Porto Alegre. Os temas dos textos sao sobre