recentementeafirma que se a modalidade aerobiafor a corrida,entao o aumento da forca e o tamanho dos musculos pode ser prejudicado casoesta seja feita antes do treino hipertrofico. Diversos estudosmostram que o exercicioaerobio, se realizado noinicio da sessao, pode prejudicar o desempenho posterior de forca e potenciamusculares. Porem, esse efeito negativo esta relacionado ao tipo de exercicio,grupos musculares usados, volume e intensidade do exercicio aerobio. Quanto mais intenso, maior a chancede atingir a chamada zona de interferencia, explica.No gasto calorico total, fazer atividade aerobia antes ou depois do treino de forca pouco importa, de acordo com oprofessor da FMU. Os beneficios dos dois tipos de treinamento tambem saodiferentes e nao ha um melhor ou pior que o outro, mas sim a caracteristicaadaptativa de cada um. Se pensar, por exemplo, em termos de performance muscular,fisica, o treinamento com peso traz mais beneficios que o aerobio, porque e capaz de aumentar a forcaou endurance muscular. Por outro lado, o aerobio aumenta a quantidade de oxigenio nafibra, o tamanho da mitocondria que vai usar o oxigenio e o aumentosignificativo de algumas enzimas especificas, detalha.No dia a dia do treinamento, deve-se fazer maior estimulo no principal objetivodo programa ou semana, de acordo com Figueira Junior, que diz que pesquisasmostram que a musculacao feita antes do treinoaerobio, como forma de facilitar ou compensar uma quantidade maior de oxigeniono musculo, acelera o processo de recuperacao muscular. Ainda assim, nao epreciso ficar uma hora praticando aerobio depois damusculacao. O professor indica que de dez a 15 minutos de treino aerobio moderado e fator de facilitacao da hipertrofia.Alias, sabe-se que o treino de forca gera residuosmetabolitos, ou seja, hidrogenio nos musculos que causa fadiga. E fato quequando se faz musculacao, promove-se o acumulo de hidrogenio no musculo e o treino cardiorrespiratorio em sequenciafacilita a sua reducao porque consome oxigenio, mas sera que esse treinamentoacumulou hidrogenio? Sera que precisa mesmo do treino aerobio depois? A maioria das pessoas quetreinam em uma academia nao precisa, mas para um atleta, pode serdeterminante, indica Foschini. O professor da Umesp conta ainda queantigamente dizia-se que a dor do dia seguinte ao treino de forcaacontecia por acumulo de lactato e,hoje, sabe-se que na verdade ela ocorre por um processo inflamatorio. Assim, apratica de atividade cardiorrespiratoria ou alongamento aposo treinamento com pesos nao vai reduzir a dor muscular de inicio tardio: amelhor forma de reduzi-la e treinando, no dia seguinte, o mesmo musculo, mascom uma carga menor do que aquela que gerou dor. E o que chamamos de efeito decarga repetida.O professor de Santos destaca ainda que o sucesso do treino de forca nao segue um padraopara ter sua eficacia avaliada e, por isso, sugere-se que os melhoresresultados sao obtidos quando os treinos sao conduzidos em intensidades maximaou proximas de maxima e, dessa forma, quando o treinamento aerobio e muito intenso,ele inviabiliza a aplicacao de intensidades maximas no treinamento de forca. Figueira Junior complementa aindaque treinamentos muito longos, com mais de 90 minutos independentemente deser de forca ouaerobio apresentam condicao que comprometeo ganho de massa muscular.Treino de forca:cuidado com a fadiga!LaScala explica que caso um praticante deseje fazer