N ormas e rotinasU ma verdadeira reeducacaoT ransformar seu jeito de ser, e fazer voceR epensar seus habitos, trabalhar aI nseguranca alimentar, responsabilizar-se C om a soberania alimentarI nvestigar se todos estao tenso o acessoO direito humano contempladoN ao apenas na quantidade, mas tambem na qualidadeI nvestir no ser humanoS atisfazer suas demandas e necessidadesT rabalhar no coletivo, em equipe e mostrarA verdadeira ciencia da NUTRICAO Tenha varias refeicoes diarias. Divida o seu dia em 6 a 7 refeicoes, comendo de 3 em 3 horas. Diminua a quantidade das porcoes, mas sem restringir os alimentos. O melhor e comer de tudo, sem exageros.Faca as mudancas gradualmente. Reeducacao alimentar nao se faz da noite para o dia. E extremamente importante ter forca de vontade para que essa mudanca nao faca com que voce desista, ficando no meio do caminho. O ideal e reduzir as porcoes gradualmente, corrigindo as deficiencias e excessos, ate se tornar uma rotina.Tenha uma dieta balanceada com alimentos ricos em nutrientes. Necessitamos diariamente de uma grande variedade de nutrientes para manter o funcionamento do nosso organismo, evitando doencas. Nenhum alimento e tao completo a ponto de suprir toda essa necessidade nutritiva. Por isso sua dieta deve ser variada, contendo um pouco de cada coisa, dividindo entre as proteinas, os carboidratos e os lipidios (gorduras). A dieta e feita individualmente e a quantidade de cada um depende de suas necessidades energeticas (caloricas).De prioridade a alimentos de qualidade. Coma verduras, legumes e frutas a vontade. E atraves desses alimentos que obtemos as vitaminas e minerais, deixando o organismo mais saudavel. Prefira qualidade e nao quantidade.Faca refeicoes regulares. Nao pule refeicoes. Isso fara com que voce coma mais na refeicao seguinte. O importante e que coma a quantidade necessaria, evitando os exageros, e consequentemente evitando que corra o risco de ganho de peso. Lembre-se: Voce e o que voce come!Escolha comidas frescas da estacao;Aproveite para saborear os alimentos. Coma devagar num lugar tranquilo. Relaxe na hora da refeicao;Nao exclua nenhum alimento da sua dieta, apenas diminua a quantidade ingerida;O tamanho da porcao ingerida implica na quantidade de peso que se pode emagrecer;Pratique atividade fisica e beba bastante agua ao longo do dia.Antes de iniciar uma dieta procure um nutricionista.DIETA BOA E DIETA INTELIGENTE!!! Um prato colorido, alem de nos induzir ao prazer de comer, traz maior quantidade e diversidade de nutrientes.As cores dos alimentos sao determinadas pela presenca dos pigmentos. Estas substancias, alem de colorir desempenham, frequentemente, papeis importantes na prevencao e na protecao do organismo contra doencas infecciosas.Uma dieta COLORIDA tem mais chances de ser equilibrada e mais saudavel.Alimentos Brancos O leite, queijo, couve-flor, batata, arroz, cogumelo e banana sao as melhores fontes de calcio e de potassio. Estes minerais sao importantes porque:1. Contribuem na formacao e manutencao dos ossos. 2. Ajudam na regulacao dos batimentos cardiacos. 3. Sao fundamentais para funcionamento do sistema nervoso e dos musculos. Alimentos vermelhosO licopeno e uma substancia que age como antioxidante, anti-stress e e responsavel pela cor vermelha do morango, tomate, melancia, caqui, goiaba vermelha, framboesa, cereja, etc.Mais recentemente foi apontado como um protetor eficaz