thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Whey com esse proposito, mas se alimenta com menos proteina do que deveria ou nao sabe como tomar, o Whey tera papel de complemento ou funcao energetica e nao de suplemento.Quais sao os tipos de Whey existentes?- Concentrada: Pode fornecer aproximadamente 29 a 89% de proteina, dependendo do tipo de produto. Quanto menor o nivel de proteina concentrada, maiores sao os niveis de gordura e lactose, podendo conter grandes quantidades de imunoglobulinas e lactoferrinas. Ou seja, mantem carboidratos e gorduras do leite em pequena quantidade e em maior proporcao a proteina. E a forma mais barata de Whey, rica em aminoacidos essenciais e de cadeia ramificada, que permitem a liberacao de componentes bioativos responsaveis pela aceleracao do anabolismo e recuperacao muscular. Nao e indicado para quem tem intolerancia a lactose.- Isolada: E a forma de Whey mais pura, contendo cerca de 90% ou mais de proteina em sua composicao. Alem disso, a maioria das Wheys Isoladas sao isentas de gordura e com menos de 1% de lactose, sendo o mais indicado para os portadores de intolerancia a lactose. Possui todas as vitaminas e mineras do leite, alem de todos aminoacidos essenciais, nao essenciais e condicionalmente essenciais. Sua digestao e considerada otima.- Hidrolisada: Este tipo de Whey possui as cadeias de proteinas quebradas em menores segmentos, os peptideos, tornando-o mais facil e rapido de ser digerido. E um tipo de proteina que tem menores possibilidades de causar reacoes alergicas. No mercado ha whey protein parcialmente hidrolisado e 100% hidrolisado.Fonte: AcesseSuplementosRS a sua Loja e Aqui!!atendimento@suplementosrs.com.brwww.suplementosrs.com.br
estudos mostram que a cafeina quando utilizada em treinamentos de forca pode nos prejudicar, o que nos faz ter duas diretrizes de consumo. A primeira delas e referente ao tipo de treinamento utilizado: caso ele seja de forca, pode-se pensar no consumo da cafeina dividida em porcoes durante o dia. Entretanto, caso o treino nao seja de forca, pode-se pensar em seu consumo tambem antes do treinamento.Apesar disso, alguns individuos podem ser (e de fato sao) mais tolerantes a cafeina, podendo neste caso serem adicionadas pequenas quantidades antes do treino, sem apresentar prejuizos ao mesmo. Vale bastante salientar a importancia da individualizacao do consumo, bem como das quantidades a serem consumidas ao longo do dia.Proteinas de lenta digestaoProteinas de lenta digestao, tais quais a caseina, a albumina, em alguns casos a proteina isolada de soja e de outros vegetais (arroz, ervilhas etc) sao proteinas ideais para serem consumidas ao longo do dia, na primeira refeicao e tambem antes de dormir. Essas proteinas podem ter a funcao de suprir deficiencias proteicas as quais nao serao supridas com alimentos solidos ou substituir os mesmos (desde que, claro, bem adequadas e ajustadas em suas porcoes na dieta).Hipercaloricos e substitutos de refeicaoHipercaloricos, suplementos compensadores energeticos, substitutos de refeicao sao suplementos os quais auxiliam de modo completo, compensador ou parcial alguma refeicao a fim de torna-la mais pratica e/ou quando a alimentacao convencional e tradicional nao pode, por algum motivo, ser realizada.Desta forma, esses suplementos podem ser utilizados em quaisquer momentos do dia, observando apenas o teor de nutrientes neles presentes e observando se isso se adequa com suas necessidades individuais. Logicamente, algumas adaptacoes podem ser feitas a fim de torna-lo viavel a si.Conclusao:Os suplementos alimentares, em suas diferentes categorias, devem ser consumidos de acordo com a individualizacao de cada um, ou seja, aplicando o que melhor fizer a fim de obter os melhores protocolos.Entretanto, apesar dessa especificidade, a generalizacao tida pelo empirismo e, claro, pela ciencia tambem, e de extrema importancia para individuos novos no mundo da musculacao e outros esportes e da suplementacao tambem. Seguindo esses fundamentos basico possibilitaremos menores chances de erro e assim obteremos ainda mais resultados, podendo mais tarde, individualizar nosso proprio protocolo.Fonte: Acesse
um decrescimo na producao de testosterona.Em um estudo, os pesquisadores examinaram os efeitos de dietas muito baixas em gorduras 7% de ingestao de gorduras dieteticas verso uma de 36% de ingestao de gorduras.Eles acharam o resultado seguinte os niveis de testosterona livre eram de 22% maior no grupo que consumiu maiores quantidades de gorduras que no grupo de maior privacao. Em outro estudo notou-se que um pequeno decrescimo no consumo de gorduras de 37% para 25% mostrou um decrescimo na producao de testosterona na ordem de 13%.Com isso eu nao quero dizer que voce deva comer mais gordura, para que possa implementar sua producao de testosterona. Estou enfatizando que estudos cientificos estao demonstrando que gorduras dieteticas possuem um efeito direto na sua producao de testosterona corporal. E penso que uma dieta entre 20% a 30% de gorduras, desde que elas sejam altas em EFAS, otimizaram sua producao de testosterona.E se voce ainda nao esta totalmente convencido vou lhe dar mais alguns motivos para voce aumentar seu consumo de EFAS, alguns estudos mostraram evidencias que os EFAS podem:- Diminuir Catabolismo Muscular;- Aumentar a Secrecao de Hormonio de Crescimento;- Diminuir a Taxa Total de Colesterol;- Aumentar a Taxa de HDL (Bom Colesterol);- Podem ajudar a acelerar a perda de Gordura Corporal;- Aumentam a Acao da Insulina;- Otimizam o Uso de Oxigenio para a producao de energia (requerida para otima performance).Basicamente EFAS podem ser anabolicos, anticatabolicos, antinflamatarios, fat burning e melhorar se aspecto de saude geral.EFAS SUPLEMENTOSSuplementos com EFAS sao vendidos normalmente na forma de oleo de linhaca, este oleo e muito rico em Acido Linoleico, mas nao muito rico em Acido Linolenico, ja em outra mao os oleos de Canola e de Girassol sao boas fontes de Acido Linoleico,mas tem baixo volume de Acido Linolenico. E os oleos de Peixes sao boas fontes de omega tres e metabolicos do acido linolenico chamados Acidos Eicopentanoico e Docosahexanoico.Alternativamente voce pode misturar o Oleo de Linhaca com os Oleos de Borragem ou Primula da Noite e tomar uma colher tres vezes ao dia junto com o seu shake preferido ou durante suas principais refeicoes. Este e um otimo caminho para colocar para voce colocar uma boa quantidade de EFAS em sua dieta.Creio que nao ha mais duvida, quanto a necessidade da suplementacao de EFAS, e creio que nos proximos anos novas e melhores pesquisas serao feitas com descobertas notaveis nesta area. Uma das novas descobertas e um acido chamado CLA(conjugated linoleic acid ou Acido Linoleico Conjugado) que tem mostrado interesse capacidade em promover perda de gordura corporal e aumentar massa magra.Na proxima vez que ouvir a palavra gordura mantenha em sua mente que nem todas sao ruins, mantenha-se distante das saturadas e dos Trans-Fatty Acids, tente manter sua dieta pelo menos 15% de gorduras e que sejam ricas em EFAS, tente pelo menos um mes e veja os resultados serao positivos.Fonte: AcesseSuplementosRS a sua Loja e Aqui!!atendimento@suplementosrs.com.brwww.suplementosrs.com.br
Esse e sem duvida, um dos maiores questionamentos que eu recebo no dia a dia de consultorio. Algumas pessoas chegam a pensar que nao e necessario manter um programa nutricional adequado, pois nao existira a demanda energetica gerada pelo treino!O que nao podemos esquecer, e que para se manter uma otima recuperacao e inclusive otimizar o periodo de hipertrofia, e fundamental manter um otimo programa nutricional todos os dias e nao apenas nos dias de treino.As adequacoes que devemos fazer sao simples. Basicamente, eliminar qualquer suplementacao - pre, intra e pos treino - que se esteja fazendo nos dias de treinamento e ajustar a refeicao pre-treino. Como o gasto energetico nesse dia sera menor, nao se necessita de uma ingestao de carboidratos mais elevada na refeicao normalmente realizada antes e logo apos o treinamento.Sugiro como base de uma dieta, que a distribuicao do carboidrato nas refeicoes seja feita de acordo com o horario do treino. Em um dia de treino, recomendo que 20% da ingestao de carboidrato seja realizada na primeira refeicao do dia, 20% na refeicao pre-treino e outros 20% na refeicao pos treino. Os 40% restantes devem ser distribuidos ao longo das demais 3 ou 4 refeicoes. Em dias que nao houver treino, sugiro que a primeira refeicao continue sendo composta por 20% dos carboidratos totais da dieta e os 80% restantes, igualmente fracionados nas demais 5 ou 6 refeicoes (aproximadamente 15% por refeicao).A ingestao de proteinas e gorduras da dieta devera ser mantida a mesma nos dias em que nao houver treino. A unica diferenca, como ja relatado, e com relacao a ingestao dos suplementos pre e pos treinamento!E quanto a suplementacao que e ingerida em outros horarios do dia?Essa deve ser mantida da mesma forma. Temos que pensar que uma suplementacao com caseina ao longo do dia, por exemplo, esta relacionada com a dieta em si, e nao com o treinamento. Portanto, devera ser mantida todos os dias da semana. Suplementacao com vitaminas, minerais, antioxidantes, dentre outros, tambem devera ser mantida da mesma forma. Pessoas adeptas de dietas com oscilacao na ingestao de carboidrato, podem adaptar as quantidades de acordo com a presenca ou ausencia de treinamento. Essas dietas trabalham com variacao na ingestao de carboidrato (alto, medio e baixo) e sao propostas interessantes, principalmente para individuos com metabolismo mais lento e maior dificuldade no processo de definicao. Pode-se considerar os dias de treino mais pesados com a maior ingestao de carboidratos; dias de treino menos intensos com a ingestao moderada e dias sem treinamento, com o carboidrato baixo.Periodos mais longos com ausencia de treinamento (viagem a trabalho ou lazer, lesoes, etc) devem respeitar a mesma logica, com a ressalva de uma reducao em torno de 30% na ingestao de carboidratos. Sempre mantenha a ingestao de proteinas mais elevada para evitar maiores perdas de massa magra, nao omitindo a ingestao de gorduras, vitaminas e sais minerais.Quanto mais desenvolvida a massa muscular, maiores deverao ser os cuidados para que nao ocorram maiores perdas. No ano de 2012, eu e meu socio na clinica Performance com saude, Dr. Paulo Muzy,
fizemos um experimento interessante. Avaliamos alguns pacientes antes e apos as festas do carnaval. Observamos o seguinte resultado: o grupo de pacientes que mesmo tendo saido completamente da dieta, inclusive com a ingestao de bebidas alcoolicas, mas que garantiu uma boa ingestao de proteinas por meio de barras e shakes proteicos (caseina), preservou sua massa magra, tendo aumentado apenas um pouco o percentual de gordura. Agora, o grupo de pacientes que saiu da dieta e ainda nao se preocupou com a ingestao de proteinas, alem de ganhar mais massa gorda, ainda reduziu a massa magra. Obviamente, o melhor resultado ficou para o grupo de pacientes mais cuidadosos que manteve a dieta durante as festas de carnaval. Mas convenhamos que e dificil se manter uma dieta perfeita 100% do tempo, ainda mais com todas as comemoracoes e datas festivas que temos pela frente.Fonte: AcesseSuplementosRS a sua Loja e Aqui!!atendimento@suplementosrs.com.brwww.suplementosrs.com.br
ao corpo a reserva corporal. Dessa forma, gasta-se mais energia do que se e consumido. Para conseguir isso, uma alimentacao saudavel e moderada, comendo mais vezes e em menor quantidade e o mais importante.Exemplos de alimentos e bebidas que voce deve diminuir o consumo ou ate mesmo evitar:- Refrigerantes- Bebidas alcoolicas;- Cafe e cha mate que sao componentes diureticos que se consumidos em excesso, causam desidratacao do organismo, prejudicando a circulacao sanguinea, o que ocasiona o aparecimento da celulite. Consumir no maximo 2 xicaras de cafe ao dia, se possivel sem acucar;- Doces em excesso;- Sal em excesso como explicado o caso do sodio acima;- Frituras e alimentos ricos em gorduras trans e saturadas. - Alimentos que devem entrar em sua dieta:- Carboidratos de medio a baixo indice glicemico;- As fibras soluveis encontradas nas frutas como laranja, maca e banana e tambem nos legumes e vegetais como tomate, cenoura, couve, brocolis e repolho.- Tambem as fibras insoluveis como aveia, graos, alguns tipos de hortalicas, sementes e os famosos integrais, como paes, arroz e macarrao;- Nas proteinas, as carnes magras como file de frango, patinho, coxao mole sem esquecer dos peixes magros tambem como salmao, atum, badejo, dourada;- Gorduras boas como oleo e semente de linhaca, azeite extra virgem, nozes, castanhas e abacate;- Soja por auxiliar no equilibrio hormonal da mulher, evitando assim o surgimento da celulite;- Suplementos hiperproteicos como a whey protein contem baixas doses de gorduras e carboidratos.Exercicios fisicos que previnem e combatem a celuliteO exercicio fisico tambem sera fundamental para conseguir gastar mais energia do que se consome, alem de melhorar a circulacao em pontos que as celulites estao concentradas. Exercicios aerobicos irao aumentar o batimento cardiaco, o qual aumenta a circulacao, fazendo chegar sangue oxigenado a varios pontos do corpo, levando nutrientes ate la e, tambem, retirando energia de parte das reservas, que estao acumuladas em pontos que dao origem a celulite.Alem dos exercicios aerobicos, que serao importantissimos para queimar parte da reserva corporal, ou seja, da gordura, exercicios de forca aumentarao a massa muscular, a qual consome mais energia quando esta maior. Quando a camada de gordura e retirada, e possivel ver os musculos. Por isso, associar musculacao e exercicios aerobicos auxilia na tonificacao do corpo. Alem disso, quando se trabalha musculos em certos pontos, alem de melhorar a circulacao, irriga-se os musculos com energia, a qual pode ser extraida da capa de gordura proxima a eles.Exercicios como: corrida, bicicleta, patins, caminhada, tres apoios agachamento, elevacao pelvica com pesos, elevacao de quadril tambem contribuem para diminuir a celulite, e sao alguns exemplos de exercicios que podem ser feitos, de maneira facil e, ate mesmo, no conforto de casa.Fonte: Acesse
tive uma maravilhosa noticia... Emagreci 800 gr parece pouco, mas para mim e uma vitoria, fez com que eu tivesse mais forca de vontade, e assim vou continuar com minha meta (o shortinhos jeans e a blusinha rosa)rrsrrrsrs. Li uma materia super legal sobre o broto de feijao, diz que o broto de feijao incluso na dieta ajuda no metabolismo e na absorcao de toxinas que ficam em nosso organismo. Vou descobrir quantos pontinhos tem e ja vou providenciar. Brotinhos de feijao ai vou eu!!!
Acabo de ver um video no Youtube muito bom, pelo menos pra mim que era uma baladeira de mao cheia. Em meados de 1994 em diante curtia muito balada, sou da epoca do Jungle, Undergrond, nossa so doidera, curti a Extase, Sound Factory, Toco, Over... nossa era muito bom aquela epoca. Epoca da festa da espuma, de beber menta, dancar muito e curtir muito, eu amava... Pena que o tempo passa, as pessoas crescem o tempo muda e os gostos tambem. Hoje em dia meu filho de 11 anos acha que minhas musicas sao musicas de louco, mas nao era na minha epoca, hoje com 28 aninhos beirando os 29 posso dizer que curti muito, queria curtir ainda mais, mas tem uma hora que temos que ficar de boa, ou melhor tentar. Para todos que curtiram as baladas como Toco, Extase vou postar um video que me agrada muito e me faz relaxar de verdade rsrsrsr. Bjokas e ate mais. Ola mulherada..Esse e o meu blog, estou iniciando hoje uma relacao de amor e odio, onde irei contar novidades, dar dicas, expor problemas que ocorrem na vida de todas as mulheres (e tentar achar a solucao), dicas de modas, fofocas interessantes, mas o principal vai ser contar passo a passo a mudanca que vai ocorrer em minha vida, e tambem quero saber da mudanca na vida de cada um dos meus seguidores. Espero que consiga fazer um trabalho legal, conto com o apoio de todos. Bjokas grandes. E vamos em frente 2012 com muitas novidades e descobertas. Ola meus queridos.Hoje estou um pouquinho desanimada, me pesei e aumentei 200 gr, ate agora nao acredito, aposto que foi a jantinha na casa da minha mae (aquela calabresa maraahh... acabou comigo), mas e isso ai agora tenho que correr atras do prejuizo. Nao vejo a hora de comecar a fazer exercicios e hidro, ai sim vou eliminar esse peso em minha alma rsrsrs. Esse e um projeto que terei que deixar para Fevereiro. Mas e isso vou continuar com minha meta. Boa Tarde Meus queridos seguidoresHoje e dia 31/12/2011, ou seja, o ultimo dia do ano. Ano esse que para muitas pessoas pode ter sido um ano muito dificil como tambem pode ter sido um ano otimo, pois e pessoas, para mim foi os dois, ano de formatura da facu como tambem ano de muitas crises, rsrsrs. Mas o ano esta acabando e sabemos que o ano de 2012 vai bombar. Hoje e o dia em que temos que pensar em tudo o que se passou, devemos fazer um balanco das coisas boas e das ruins, coisas essas que temos que fazer diferente no proximo ano. Pode ter certeza que o proximo ano sera um ano abencoado e tudo quanto pedirmos com fe a de acontecer, claro se buscarmos e fizermos por merecer. Enfim, hoje um belo dia, inicio de uma nova jornada em nossas vidas. Desejos a todos um maravilhoso Ano Novo, com saude, paz, prosperidade e muito amor (como e batido essa frase), rsrrs. E vamos la rumo ao nosso "Despertar de
Uma otima tarde... estava com saudades. Esta e a minha primeira postagem do ano de 2012, estou meio sem assunto, sei la acho que ainda nao entrei no ritmo do novo ano. A grande novidade do dia e o inicio da minha dieta, pois e, comecei hoje a fazer a Dieta dos Pontos, ate agora (13:05) esta tudo sobre controle, ainda nao morri de fome, nao pensei como gorda. Eu li um livro bem legal que colocou minha cabeca no lugar, o titulo e Magra? Nao. Gorda em Recuperacao, um livro bem legal que conta a historia real de uma mulher a chamada Mirella que pesava cerca de 92 kg e conseguiu chegar aos 58, somente com a dieta dos pontos, exercicios e algumas secoes de estetica. O mesmo plano que vou seguir para chegar em meu objetivo. Minha meta e chegar no 60 kg, acho que ja vou ficar bem legal. Vou seguir forte em meu objetivo, ainda nao vou contar o meu peso para voces, mas podem ter certeza... preciso emagrecer... e vou conseguir!!!Acima e minha fotinho bem recente em 12/2011, a cada kilo perdido (eliminado)rsrs, vou postar umas fotinhos e contar as novidades, sofrimentos, loucuras, e vitorias. Obs. Eu sou a ruivinha de vestido de florzinha, (meu Deus rsrsrs).Bjokas para todos, e um maravilhoso inicio de ano. Bom Dia Mulheres Lindas e para os Homens Lindos que iram ler o meu Blog. Tenho uma super dica para esta sexta-feira (ultima do ano de 2011). Voces ja ficaram sabendo que a Boticario esta com 20% de desconto? Hummm! Pois e, para quem curte os produtos da Boti vale a pena conferir. Indico a Linha Floratta, ela e Marahh, todos sao maravilhosos e possuem uma otima fixacao. Atualmente estou usando Egeo Choc, tambem maravilhoso para quem gosta de perfume docinho e com cheirinho de chocolate e uma otima escolha. Ele lembra muito o Vanilla da Victoria Secret, que e uma das minhas paixoes, mas o grande diferencial do Egeo Choc e o preco (rsrsrsrsr). Meninos e Meninas que quiserem presentear namoradas, esposas, peguetis essa e a hora, um presente maravilhoso e com descontinho de 20% so no final de 2011."E nao esquecam que a pegada sera ainda melhor com um cheirinho bem gostoso". Essa e a minha dica da manha. Bjokas perfumadas e ate a proxima. Bom Dia meus lindos. Hoje estou mega power feliz, pois entre os dias 03 e 04 consegui eliminar 1,100 Kg, isso nao e marahhhh?Muito bom estou feliz a beca, e muito mais inspirada ainda. Ontem a noite estava conversando com meu filho, e estavamos achando estranho, pois a gente comeu bastante, nao estavamos com fome e ainda estava sobrando pontos, ate somamos tudo novamente para saber se nao estava errado, mas nao estava, realmente essa dieta e muito boa, nao passamos fome e ainda emagrecemos com saude. E assim, vamos continuar com nossa meta. Bjokas. Carteira Escolar para cadeirantes nos padroes estabelecidos pelo FNDE (Fundo Nacional de Desenvolvimento da Educacao) resistente e pratica.CarteiraTampo em madeira aglomerada ( MDP ), com os cantos arredondados, revestimento superior
e que estao vedados. Aos poucos, diante dos comentarios e auxilios sera perceptivel que estao em grupo. Terminada a dinamica, incentive o batepapo sobre confianca. Deixe claro que nao estao sozinhos! E que para executar tarefas em equipe, basta confiar. Licao: Professores devem confiar uns nos outros, o ensinar e coletivo! E quando todos trabalham em prol de um unico objetivo conseguem atingir metas maiores com mais facilidade.2a Dinamica: Conheco meu filho?Objetivo da atividade: Um das causas da desmotivacao dos educadores e a falta de participacao do aluno no processo de aprendizado. Por um dos lados ja estar corrompido, acaba corrompendo tambem o outro lado da corda. A solucao nestes casos e a intervencao dos pais. Muitos professores solicitam o acompanhamento em casa, seja na observacao da execucao de tarefas ou nas dificuldades de aprendizado. No entanto, mesmo apos algumas tentativas, alguns pais nao reconhecem o chamado. E o motivo? Nao acompanham e conhecem seus filhos.Material: Papel e caneta.Procedimento: Solicite que os alunos escrevam em um papel pequeno a seguinte frase: Eu amo a minha familia. O bilhete nao pode ser assinado! Depois, todos os bilhetes deverao ser guardados e apresentados para os no dia da reuniao de pais e mestres. Em momento oportuno, espalhe os recados em uma mesa e peca que os pais encontrem o bilhete do seu filho(a). Licao: Essa atividade simples pode revelar muitas coisas, entre elas se os pais estao realmente acompanhando as atividades escolares e o desenvolvimento da aprendizagem das criancas.Fonte: Cequipel
teclado anti-vandalismo. A carenagem metalica para acomodacao dos equipamentos, possui formato organico, criando uma identidade visual unica ao produto. Desenvolvida em estrutura ergonomicamente correta.Carteira escolar informatizada para uso individual em sala de aula.EspecificacoesPossui integrada a sua estrutura 01 thin-client com processador LX800,256/256 Ram/Doc com sistema embarcado e diversos protocolos,01 monitor LCD 15` fixo em angulo de 45o,Filtro de linha,Chave liga desliga com segredo,Teclado anti-vandalismo com TrackBall optico fixo sob um tampo deslizante, que permite seu uso em ocasioes em que os recursos de TI nao sejam utilizados.OpcionaisUSB,Entrada e saida de som,Interface wireless,Hardware de PC integrado,Webcam.Dimensoes aproximadasGUIA TECNICO - Acesse aqui.Fonte: Oppitz Solucoes Tecnologicas