telomericas ainda proximas daquelas do regime embrionario."O organismo responde ativamente aos estimulos do seu meio adaptando-se rapidamente a novas circunstancias. Os componentes fundamentais da celula, como o DNA, proteinas e lipidio sao protegidos, para que todo o funcionamento seja garantido. Quando o sistema que mantem a homeostase celular entra em declinio,inicia-se o processo de envelhecimento, ocorrendo envelhecimento da codificacao do DNA, tereioracao progressiva na sintese de proteinas e tambem de outras macromoleculas. Varias teorias tentam explicar as causas do envelhecimento, como a teoria genetica, telomerica, imunologica do envelhecimento e tambem da acao dos radicais livres. Os radicais livres atuam no processo de envelhecimento, pois atingem direta e constantemente celulas e tecidos, que possuem acao acumulativa. Se, no organismo, ocorre um desequilibrio entre os agentes oxidantes e pro-oxidantes, ocorre um acumulo de radicais livres, levando a celula a morte. O envelhecimento e um processo deteriorativo progressivo e irreversivel, havendo uma grande probabilidade de morte seja nao so de uma celula, como do tecido, do orgao ou ate mesmo de um individuo.Dicas de como preservar os seus telomeros e "dar um chega pra la no envelhecimento".Permaneca magra(o)As pessoas obesas tem telomeros mais curtos que as magras. Mas ha esperanca pois os obesos que perdem peso vem os telomeros alongar-se; quanto mais massa gorda se perde maior e o alongamento dos telomeros. Pratique Exercicio fisicoUm estudo com 2401 participantes demonstrou quanto mais exercicio fisico as pessoas praticam, mais se alongam os seus telomeros. Isto vem mostrar o interesse da actividade fisica regular para prevenir o envelhecimento. Diminuir o stress oxidativo e a inflamacao silenciosaO stress oxidativo esta relacionado com as agressoes por radicais livres de oxigenio as membranas celulares e aos organelos das celulas. Estes radicais sao exacerbados pelo fumo, sol, poluicao, alcool, abuso de medicamentos, exposicao aos pesticidas e a metais pesados. O stress oxidativo acompanha-se sempre de inflamacao ! As pessoas com maior stress oxidativo e inflamacao sao as que tem os telomeros mais curtos. De notar que as substancias naturais como o acafrao, as vitaminas C e E, o selenio e o zinco diminuem estas reaccoes aumentando o comprimento dos telomeros. Vitamina DSegundo um estudo em 2160 mulheres entre os 18 e os 79 anos, as que tinham os niveis mais elevados de vitamina D eram as que tinham os telomeros mais longos, equivalendo a menos 5 anos de envelhecimento celular. Folatos (vitamina B9)Os folatos (vitamina B9) fornecem substancias apelidadas de grupos metilo os quais servem de percursores as bases azotadas que entram na composicao do ADN e dos telomeros. Um estudo acaba de demonstrar que as pessoas com taxas elevadas de folatos tem telomeros mais longos. Encontramos esta vitamina nos espinafres, na couve, e nos espargos entre outros. Suplementacao com multivitaminasSegundo um estudo publicado em Junho 2009 com 586 mulheres entre os 35 e 74 anos, as que consumiam mais vitaminas tinham em media mais 5.1% de comprimento nos telomeros.Reencontre o equilibrioO comprimento dos telomeros tem sido associado, em diversos estudos, ao stress cronico e a depressao. Segundo a laureada Dr.a Elizabeth Blackburn, certas formas de meditacao podem evitar os efeitos