um treinamentoplanificado e uma dieta balanceada.Portanto,o problema nao e pensar na estetica ou buscar um corpo bonito, o problema ecomo atingi-los e em quanto tempo. Lembre-se, quando se fala em saude, a pressae o exagero e inimigo da perfeicao, alias... Nem sei se existe perfeicao.FREQUENCIA CARDIACAA frequencia cardiaca (FC) e a quantidadede vezes que o coracao bate por minuto e, por isso, ela e um bom indicador dofuncionamento do coracao e do condicionamento fisico do individuo.A frequencia cardiaca normal ou basal,em repouso, e de 60 a 100 batimentos cardiacos por minuto, porem ela podevariar de acordo com a idade, atividade fisica ou a presenca de doencascardiacas. Por exemplo, a frequencia cardiaca normal de um recem-nascido ateaos 2 anos e de cerca de 120 a 140 batimentos por minutos, dos 8 anos ate aadolescencia e de 80 a 100 batimentos cardiacos, em um adulto sedentariogeralmente e entre 70 a 80 batimentos por minuto e em atletas ou idosos e de 50a 60 batimentos por minuto.Frequenciacardiaca baixaA frequencia cardiaca baixa, inferior a 60batimentos por minuto, pode ocorrer devido ao envelhecimento ou ser apenas umefeito colateral de certos medicamentos para o coracao, por exemplo. Porem, aFC baixa tambem pode indicar problemas cardiacos como bloqueio cardiaco oudisfuncao do nodulo sinusal, principalmente se for acompanhada de tonturas,cansaco ou falta de ar.Na presenca de FC baixa, o individuo deveconsultar um cardiologista para fazer exames ao coracao, identificar a causa einiciar o tratamento, se necessario.Frequenciacardiaca altaA frequencia cardiaca alta, superior a 100batimentos por minuto, pode ser consequencia da ingestao de grandes quantidadesde alcool ou cafeina, no entanto, tambem pode ser indicativa de problemas docoracao como insuficiencia cardiaca ou doenca cardiaca valvar, assim como deoutras doencas como aterosclerose ou hipertensao.Na presenca de FC alta, o individuo deveconsultar um cardiologista para fazer exames ao coracao, identificar a causa einiciar o tratamento, se necessario.Comomedir a frequencia cardiacaPara medir a frequencia cardiaca pode-secolocar o dedo indicador e medio na parte lateral do pescoco, onde se sente osbatimentos cardiacos e contar quantas pulsacoes se percebe durante 1 minuto. Ocalculo tambem pode ser feito contando os batimentos ate 15 segundos emultiplicando o resultado por 4.Outra forma mais segura de medira frequencia cardiaca e utilizar um pequeno aparelho chamadofrequencimetro que se compra em lojas de produtos desportivos.Frequenciacardiaca maximaA frequencia cardiaca maxima e aquantidade maxima de batimentos cardiacos que o individuo podera alcancar porminuto durante uma atividade fisica.A FC maxima varia conforme a idade e otipo de atividade que o individuo faz diariamente, mas pode ser verificadarealizando o seguinte calculo matematico: 220 menos a idade (para homens) e 226menos a idade (para mulheres).IMC Indice de Massa CorporalMas Afinal O Que e IMCIMC esigla de Indice de Massa Corporea, uma medida para se determinar se umapessoa esta abaixo, em seu peso ideal, ou acima do peso.Parafazer o calculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura aoquadrado (em metros). O numero que sera gerado deve ser comparado aos valoresda tabela IMC para se saber se voce estaabaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.Porexemplo, se voce pesa 60Kg e mede 1,67m, voce deve utilizar a