o peso, fazer exercicios e abandonar o cigarro. Uma nova pesquisa diz que essas sao as medidas mais importantes para proteger seu peito.Nao e de hoje que se sabe o quanto o estilo de vida conta pontos quando o assunto e a saude cardiovascular. De olho no impacto dos habitos sobre o estado das arterias, um grande estudo, publicado no periodico cientifico American Journal of Epidemiology, acaba de reforcar essa tese. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, lideraram o trabalho que avaliou dados de 6.229 adultos durante quase uma decada. Com base nisso, os cientistas puderam eleger quatro atitudes aliadas na prevencao de infartos e outras complicacoes cardiovasculares. O Sinta seu Coracao convidou o cardiologista Ricardo Pavanello, diretor da Sociedade de Cardiologia do Estado de Sao Paulo, a Socesp, para comentar os achados. Entenda por que vale a pena incorporar esses habitos na rotina.Dieta equilibradaAbrir espaco no cardapio para hortalicas, frutas, graos integrais, peixes e azeite, bem ao estilo da festejada dieta do Mediterraneo, e a receita perfeita para blindar o coracao. Infelizmente as pessoas cometem diversos deslizes em relacao a dieta, lamenta o medico. Entre os equivocos mais comuns esta o de exagerar no consumo de carboidratos simples, caso dos doces, imaginando que esses ingredientes nao interferem com as arterias. O excesso pode fazer subir as taxas de triglicerides, justifica. E esse mecanismo, por sua vez, esta intimamente ligado ao aumento do risco cardiovascular.Manter o pesoO acumulo de quilos extras, que leva o individuo a caminho da obesidade, esta relacionado a hipertensao arterial e a elevacao dos niveis de colesterol, uma dupla que faz o peito sofrer com o passar dos anos. Pior do que o excesso de peso em si e o tamanho da barriga. Quando ha muita gordura na regiao abdominal ocorre um aumento na producao de substancias inflamatorias que fazem mal aos vasos. Mas, eis a boa noticia, basta um leve despencar do ponteiro da balanca para o coracao bater mais livre de ameacas. O ideal e que o IMC (indice de massa corporal) esteja menor do que 25, aconselha Pavanello.Agora, faca suas contas e confira se voce esta com o IMC na faixa ideal:IMC = Peso (em quilos) Altura x Altura (em metros)Peso normal ............. 18,5 a 24,9Sobrepeso ................ 25 a 29,9Obesidade grau I ...... 30 a 34,9Obesidade grau II ..... 35 a 39,9Obesidade grau III .... acima de 40Tambem e preciso ficar de olho na cintura. Veja os valores ideais para a circunferencia abdominal:Nas mulheres, a medida nao deve ultrapassar 88 centimetros.Ja para os homens, 102 centimetros.Pegue a fita metrica e verifique se precisa enxugar o numero obtido.Atividade FisicaEspantar o sedentarismo, seja caminhando, correndo ou praticando outros tipos de esporte, favorece a producao de substancias do bem-estar, caso das endorfinas e isso da uma chega-pra-la no estresse outro fator de risco cardiaco. Sem contar que quem faz ginastica costuma ficar com o peso em dia. A recomendacao e de se exercitar no minimo tres vezes por semana, lembra Pavanello. Afinal, atividade fisica regular significa tambem maior controle sobre o colesterol e a pressao.Evitar o