equilibrada quando somos capazes deintegrar qualquer experiencia da vida com a pratica meditativa. Podemosincluir em nossa pratica o regozijo e a felicidade, bem como a furia, oressentimento, a frustracao e a infelicidade, todas as emocoes que sentimosdia-a-dia. Podemos transformar todas as nossas emocoes em uma praticameditativa calma e relaxada.No inicio, a meditacao parece algo simples: aquiete seus ares internos,mantenha-se calmo, imovel, relaxado etc., seguindo alguma instrucao especifica.Contudo, na medida em que refinamos o processo meditativo, percebemos que ameditacao envolve muito mais do que apenas relaxar e lidar com seus pensamentose emocoes. A Meditacao e um processo de busca pela verdade ou peloentendimento, e a tentativa de descobrir a natureza da existencia e da mentehumana. Para obtermos tal conhecimento precisamos mergulhar profundamentena meditacao para descobrirmos o que somos de verdade.Mas como voce medita? Primeiro, o corpo deve estar imovel, estavel,aquietado. Fisicamente, voce deve relaxar seus musculos e se desprender detodas as tensoes. Sua postura deve ser confortavel para que permaneca imovel,sem se mexer em hipotese alguma. A respiracao deve ser gentil, suave. Inspire eexpire suavemente. Na medida em que voce relaxa mais o corpo, a respiracao,mente e emocoes, o sistema nervoso vai se aquietando tambem, naturalmente. Como sistema nervoso calmo e tranquilo, a mente torna-se calma e tranquila, acorrente de pensamentos cessa e voce experimenta o silencio interior. Existemvarias maneiras de se atingir este estado, mas para nao se perder no mundodestas instrucoes, apenas relaxe naturalmente seu corpo, respiracao e mente.Assim, o corpo torna-se firme e imovel, a respiracao equilibrada e a mente e ossentidos em paz. Neste momento voce sera capaz de sentir seus sentidosaflorarem completamente. Nesse caminho notara que a meditacao nao e uma tarefacomplicada ou algo exotico, importado de outra terra, mas ao contrario, ela eparte de nossa natureza.Nao existe a necessidade de se tentar chegar a algum lugar, atingir algumameta. Essa tentativa pode se tornar frustrante ao perceber que ela se tornou umobstaculo ao processo do relaxamento. Punir a si mesmo ou a tentativa de seguirum conjunto rigido de instrucoes pode causar problemas, pois quando existeesforco em demasia e nenhum resultado e obtido ou pelo menos percebido cria-se expectativas internas, o que atrapalha na conducao do silenciointerior. Quando voce tenta conceitualizar a experiencia da meditacaoperfeita, o resultado e a criacao de um estado sem fim de conflito e dialogointerno.Por conta dos conceitos serem necessarios nos estagios iniciais dameditacao, desde o inicio, o praticante e separado da experiencia. Mas com otempo, na medida em que ele se envolve com os processos meditativos, descobreque a meditacao vai muito alem de qualquer conceitualizacao. Se ele continuarrelaxando e acalmando sua mente, eventualmente nenhum esforco sera necessariopara praticar a meditacao.Quando voce esta aprendendo a meditar, o melhor e partir sempre de simesmo, experienciar a si mesmo, em toda sua totalidade, sem rejeitar ou excluirqualquer parte de si. Todos os seus sentimentos e pensamentos podem fazerparte de sua meditacao, voce pode experimentar cada um a sua maneira equando estiver preparado, siga em frente, deixando-os de lado. Neste caminho, vocepode comecar a descobrir os varios niveis sutis e estados da mente. A mentesimplesmente observa seu processo