pode aumentar a secrecao de insulina e asensibilidade, o que pode ajudar a prevenir a progressao dapre-diabetes para a diabetes.3.Beba Agua como sua Principal Bebida:Aagua e,de longe, a bebida mais natural que voce pode ingerir.Oque e ainda mais importante, a escolha pela agua na maioria dasvezes ajuda a evitar bebidas que sao ricas em acucar, conservantese outros ingredientes questionaveis.Bebidascomo refrigerantes acucarados e sucos estao ligadas a um maiorrisco de diabetes tanto do tipo 2 como o diabeteslatente auto-imune em adultos(LADA).LADAe uma forma de diabetes tipo 1 que ocorre em pessoas com mais de 18anos de idade. Ao contrario dos sintomas agudos visto com diabetestipo 1 na infancia, LADA desenvolve mais lentamente, necessitando demais tratamento com a progressao da doenca (15).Umgrande estudo observacional analisou o risco de diabetes em 2.800pessoas.Aquelesque consumiram mais de duas porcoes de bebidas adocadas com acucarpor dia tinham um risco 99% maior de desenvolver LADA e um risco 20%maior de desenvolver o diabetes tipo 2 (16).Osinvestigadores de um estudo sobre os efeitos das bebidas doces sobrediabetes afirmou que nem bebidas adocadas artificialmente, nem osuco de frutaseramboas bebidas para a prevencao do diabetes (17).Poroutro lado, consumir agua pode proporcionar beneficios. Algunsestudos descobriram que o aumento do consumo de agua pode levar a ummelhor controle da glicose no sangue e insulina resposta (18,19).Umestudo de 24 semanas mostrou que adultos com sobrepeso quesubstituiram refrigerantes diet com agua ao seguir um programa deperda de peso experimentado uma diminuicao da resistencia ainsulina e uma reducaodos niveis de glicose no sangue em jejume niveis de insulina (19).MensagemImportante: aaguaao contrario das outras bebidas pode ajudar no controle da glicoseno sangue e nos niveis de insulina, reduzindo, assim, o risco dediabetes.4.Perca Peso se voce estiver Acima do Peso ou Obeso:Emboranem todos que desenvolvem o diabetes tipo 2 apresentem sobrepeso ouobesidade, a maioria esta nessa condicao.Alemdo mais, aqueles com pre-diabetes tendem a transportar excesso depeso na regiao da cintura, em torno de orgaos abdominais como ofigado. Isso e conhecido como gordura visceral.Oexcesso de gordura visceral promove a inflamacao e a resistencia ainsulina, o que aumenta significativamente o risco de diabetes(20,21,22,23).Apesarde perder ate mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar areduzir esse risco, os estudos mostram que quanto mais voce perde,mais beneficios voce vai experimentar (24,25).Umestudo de mais de 1.000 pessoas com pre-diabetes descobriu que, paracada quilo (2,2 libras) de peso perdido pelos participantes, o riscode diabetes foi reduzido em 16%, ate uma reducao maxima de 96%(25).Hamuitas opcoes saudaveis para perda de peso, incluindo a dietalow-carb,mediterranea, paleo e dietas vegetarianas. No entanto, escolher umamaneira de comer que voce possa ficar com ela em longo prazo efundamental para ajudar a manter a perdade peso.Umestudo descobriu que as pessoas obesas, cuja glicose no sangue e osniveis de insulina diminuiram depois de perder peso, experimentaramelevacoes nesses valores depois de ganhar de volta a totalidade ouuma parte do peso perdido (26).MensagemImportante: carregarexcesso de peso, particularmente na regiao abdominal, aumenta aprobabilidade de desenvolver diabetes. Perder peso pode reduzirsignificativamente o risco de diabetes.5.Pare de Fumar:Oato de fumar mostrou causar ou contribuir para muitos problemas desaude graves, incluindo doencas cardiacas, enfisema e cancer depulmao, mama,