encontrado em fontes vegetais, segundo a nutricionista esportiva Karen Reid.PORCAO SEMANAL - 2 x 1 file de 150 gMaca: A quercetina contida na fruta melhora a capacidade pulmonar e ajuda a proteger os pulmoes da poluicao, segundo cientistas da Faculdade de Medicina St. George, de Londres.PORCAO SEMANAL - 5 macasAbacate: Contem magnesio, potassio e sodio, que melhoram o volume pulmonar e o fluxo de oxigenio, de acordo com um estudo publicado na revista cientifica American Journal of Epidemiology.PORCAO SEMANAL - 3 x 12 abacateChampanhe: Um brinde ao coracao! Segundo estudo da Reading University, no Reino Unido, os polifenois presentes no champanhe ajudam a dilatar os vasos e melhorar a circulacao.PORCAO SEMANAL - 3 tacasPara emagrecerCha-verde: O EGCG um composto encontrado na maioria dos chas-verdes acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias, segundo Drew Price. O cha de jasmim tem as mesmas propriedades do cha-verde, de acordo com o nutricionista.PORCAO SEMANAL - 4 xicarasPinhao: Pesquisadores coreanos descobriram que o consumo desse alimento estimula a liberacao do hormonio colecitoquinina, um importante supressor do apetite.PORCAO SEMANAL - 3 x 20 gToranja: Comer uma toranja (grapefruit) antes de cada refeicao ajudou pessoas em dieta a perderem ate 4,5 quilos em 12 semanas, conforme uma pesquisa feita na Scripps Clinic, em San Diego (EUA). Um componente da toranja diminui os niveis de insulina, ajudando a controlar a fome.PORCAO SEMANAL - 3 toranjasPimenta-caiena: A capsaicina das pimentas chili pode ajudar a controlar o apetite e a queimar mais calorias apos uma refeicao, principalmente para pessoas que nao costumam consumir pimentas, segundo pesquisadores da Purdue University (EUA).PORCAO SEMANAL - 3 x 12 colher de sopaCordeiro: Rico em carnitina, uma combinacao de aminoacidos que transportam a gordura para dentro das mitocondrias (as produtoras de energia de sua celula) onde ela e metabolizada, conforme explica Drew Price.PORCAO SEMANAL - 2 x 150 gPara manter a saudeChampignon: O humilde champignon e superior a cogumelos mais exoticos quando o assunto e proteger o sistema imunologico contra invasores externos, de acordo com pesquisadores da Arizona State University, nos Estados Unidos.PORCAO SEMANAL - 3 x 100 gCouve: Os prebioticos presentes nesse vegetal sao um tipo de fibra que ajuda a alimentar as boas bacterias do intestino, ajudando a manter o equilibrio da nossa flora, segundo Karen Reid.PORCAO SEMANAL - 2 x 150 gAlcaparras: Estudos feitos com corredores, pesquisadores da Appalachian State University (nos Estados Unidos) descobriram que doses diarias de quercetina um antioxidante poderoso encontrado nas alcaparras reduziram as infeccoes virais.PORCAO SEMANAL - 2 x 1 punhadoNozes: Os acidos graxos omega 3 das nozes ajudam a diminuir a inflamacao, os niveis de colesterol e a resposta do organismo ao estresse que compromete o sistema imunologico, segundo estudo publicado na revista cientifica Journal of the American College of Nutrition.PORCAO SEMANAL - 3 x 1 punhadoPara correr mais rapidoCafe: Corredores que consumiram cafeina 1 hora antes de uma corrida de 13 km melhoraram seus tempos em 23,8 segundos, em media, conforme estudo publicado na revista cientifica Journal of Sports Science. Para obter maximo beneficio, Drew Price recomenda diminuir o consumo de cafe para uma xicara