realizar movimentos muito pesados ate que ocorpo engrene, realizando primeiro as series de culturismo menos stressantes.O periodo do dia e tambem um factor determinante da intensidade de aquecimento de que voce necessita. Seestiver treinando as 8 horas da manha e provavel que esteja mais tenso e precisando mais de alongamento eaquecimento do que as 8 horas da noite, portanto, ajuste seus preliminares adequadamente.Procure sempre fazer um aquecimento completo. Se estiver prestes a realizar pressoes de ombros pesadas, porexemplo, lembre-se de que envolvera nao so os deltoides e o triceps. Os musculos do pescoco e o trapeziotambem irao contrair-se intensamente durante o movimento, e, da mesma forma, deve-se dar tempo a elespara se prepararem.As lesoes na academia geralmente acontecem por duas razoes principais:ou a pessoa utilizou uma tecnica desleixada (utilizou peso em excesso ou naoconseguiu manter o peso totalmente sob controle) ou nao alongou e aqueceu correctamente.Devo tambem salientar o efeito da idade sobre a capacidade fisica e atletica. E sabido por todos que, quantomais velho voce e, mais importante e proteger o corpo com aquecimentos e alongamentos. Atletas jovenspodem fazer coisas que competidores mais velhos nao conseguem. Nao obstante, aprender tecnicasapropriadas, alongar e aquecer-se faz bem para todos os culturistas, independentemente da idade; e quantomais cedo voce fizer disso um habito para toda a vida, em melhor situacao estara na longa caminhada.TREINO DE POTENCIAHa varias maneiras de avaliar forca. Se eu consigo levantar 136 kg, e voce somente 113 kg, sou mais forte doque voce em forca de uma repeticao. Contudo, se voce consegue levantar 113 kg 10 vezes e eu levantar essepeso apenas 8 vezes, esse e um tipo de forca diferente: voce estaria superando-me em resistencia muscular a capacidade de continuar sendo forte ao longo de uma serie de movimentos.Para modelar e desenvolver o corpo, e necessario realizar bastante treino de resistencia isto e, o numeroapropriado de series e repeticoes. Mas tambem acredito que, a menos que voce inclua treino de forca de baixarepeticao, nunca alcancara a rigidez e a densidade necessarias para criar um fisico de primeira qualidade.Na epoca de John Grimek, Clancy Ross e Reg Park, praticamente todos os culturistas treinavam paradesenvolver potencia. Ser forte era considerado tao importante quanto ter um fisico bonito. Mas tenha emmente que existiam naquela epoca e existem hoje diferentes tipos de forca. O lendario Jack La Lanne nuncapoderia competir com um Reg Park em uma competicao de forca de uma repeticao, mas Jack poderia continuarrealizando flexoes de braco na barra fixa e apoios nas paralelas, para cima e para baixo sem parar, ate muitoalem do ponto em que os maiores homens da Muscle Beach desmoronavam de fadiga.Franco Columbu realizando um levantamento terra de 331 kgsEmbora os culturistas dos anos 40 e 50 geralmente nao tivessem o refinamento total que os culturistas de elitepossuem hoje, eles eram individuos com fisicos extremamente fortes, rigidos e impressionantes. Nos anos 80,tive a impressao de que as coisas passaram dos limites, e os culturistas nao estavam levando em conta osbeneficios de incluir movimentos tradicionais em seus programas gerais. Hoje em dia, com tantos competidorespesando solidos 104, 109