TEXTO DE EDUCACAO FISICA - 1o H, I - NoturnoTEXTO II: ALONGAMENTO - A importancia do alongamentoAlongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade.Essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercicio fisico, mas tambem pode ser praticado sozinho.Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas.Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes beneficios: reduzem as tensoes musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciencia corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesoes; preparam o corpo para atividades fisicas; Ativam a circulacao.Como deve ser feito?A respiracao e fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. E a respiracao que da o ritmo ao exercicio e por isso deve ser lenta e profunda.Devem-se respeitar os seus limites. Forcar o alongamento pode causar lesoes nos musculos e tendoes. Nao se preocupe em alongar ate ao limite. Aos poucos voce vai ganhar flexibilidade.Regularidade e relaxamento sao ingredientes obrigatorios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. E possivel alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos.Por que fazer alongamentos?Tanto uma vida sedentaria, como a pratica de atividade fisica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuicao da flexibilidade. Quanto a atividade fisica, esportes de longa duracao como corrida, ciclismo, natacao, entre outros, fortalecem os musculos, mas diminuem a sua flexibilidade.Nos dois casos, a consequencia direta desse encurtamento de fibras e a maior propensao para o desenvolvimento de problemas em ossos e musculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentarios, como entre atletas, e a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.Com a pratica regular de alongamentos os musculos passam a suportar melhor as tensoes diarias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesoes musculares.Quando alongar?E importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambem depois de uma atividade fisica. Isso prepara os musculos para as exigencias que virao a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.Pela sua facilidade de execucao, a maioria dos alongamentos pode tambem ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manha, no trabalho, durante viagens prolongadas, no onibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensao muscular,