A grande maioria das pessoas se mete a fazer inumeros exercicios para o abdome como crunches, levantamento de pernas, e torcoes. Muitos nao veem melhoras dramaticas, como se algo tivesse faltando. Voce esta entre os que religiosamente trainam seus abdominais, e ainda lutam contra a barriga dilatada?Eu posso ensinar a voce uma tecnica simples para reduzir sua panca em 3 semanas. Ao incorporar esta tecnica, com seu treino regular de abdominais, voce tera uma regiao abdminal voltada pra dentro!Sao noticias excitantes, mas vem com pre requisitos que sao , habitos alimentares limpos pre-estabelecidos, ingestao adequada de agua, e percentual de gordura de baixo a moderado. Dependendo de onde voce mantem sua massa, de 12 a 15% e o minimo aceitavel.Antes de comecarmos, vamos discutir o segredo por tras dessa tecnica especializada. O exercicio de que estou falando e chamado Vacuo de Estomago. Foi largamente usado nos primordios do bodybuilding com Arnold e Corey. Voce ja notou como os fisicos dos anos 70 e 80 eram esguios, afinados e densos? Muitos dos competidores de hoje em dia tem uma barriga dilatada. Isso pode ser por abuso de drogas, mas e tambem ligado ao fato de que alguns deixam de fazer taticas importantes de treino.Musculos abdominais externos e internosA regiao abdominal e composta de musculos externos e internos. Os musculos externos sao conhecidos como reto abdominal e os obliquos externos. Abdominais tipo "concha" causam a flexao do reto abdominal. Abdominais para frente , cerca de 1/3 do caminho, foca inteiramente o reto abdominal. Quando o movimento passa disso, e recrutado o flexor de quadril. Seus obliquos sao recrutados em maior grau quando voce faz qualquer torcao do torax, como abdominais se torcendo, ou quando leva o cotovelo ao joelho oposto.Os verdadeiros musculos abdominais internosO transverso abdominal e o Lumbar Multifidus sao os musculos abdominais internos. Esses musculos sao raramente discutidos, e a maioria das vezes negligenciados. Esse musculos ficam por tras do reto abdominal e do obliquo externo. These muscles are rarely discussed, and the most neglected. Esses musculos suportam a postura e controlam a respiracao profunda durante exercicios de forca, como agachamentos pesados. Eles sao responsaveis pelo suporte das costas. Uma vez que eles sao raramente treinados, sao a maioria das vezes fracos. Construindo uma forte parede abdominal, voce pode limitar e acabar com sua dor nas costas, criando uma sessao medial forte, e adicionar forca explosiva ao seu treinamento.O "Stomach Vacuum" - Como fazer.Relaxe, nao iremos inflar ou sugar seu estomago. O vacuo abdminal e uma contracao isometrica (tensiona o musculo sem mover) do transverso abdominal. Um tranverso forte pode criar uma Manobra de Valsava mais forte. E o melhor exercicio que voce pode fazer para afinar sua barriga num curto espaco de tempo. Muitos conseguem tirar de 5 a 10 centimetros de sua barriga em apenas tres semanas com essa tecnica. Construir essa area dos musculos abdominais vai ajudar voce a controlar melhor sua barriga e ajudar voce em levantamentos explosivos. Vacuo abdominal requer pratica, mas e extremamente efetivo.Para executar o vacuo, fica em pe e ponha a mao na sua