A Pliometria melhora a performance do corredor?O termo pliometria tambem pode ser substituido por exercicios ciclicos de alongamento-encurtamento que e uma sequencia de acoes concentricas e excentricas executadas no menor espaco de tempo em apenas um movimento.O meio mais utilizado para o treinamento de potencia e o de saltos pliometricos e (ou) saltos profundos onde se utiliza de saltos com plintos, bancos, steps e barreiras com inumeras variacoes dos saltos. Ja os exercicios utilizando lancamentos de bolas (medicinebol) sao empregados para o desenvolvimento da potencia dos membros superiores.Do ponto de vista fisiologico, o trabalho pliometrico tambem pode ser chamado de ciclo alongamento-encurtamento resultando numa acao concentrica poderosa, devido a energia elastica armazenada em musculo e tendoes e da pre-inervacao gerada pelo reflexo do fuso muscular. O maior proveito da forca se da pelo acumulo de energia potencial elastica, cujo acumulo pode ocorrer pela presenca de proteinas elasticas do sarcomero (Rassier, 2005).Em estudos recentemente publicados, mostram a melhora da economia de corrida atraves do aumento da forca e a potencia; aumentando a capacidade do musculo suportar o estresse mecanico; aumentando a capacidade de acumular e restituir energia elastica e possivelmente aumenta a eficiencia mecanica (Evangelista, 2009).Mas se durante a corrida de longa duracao, a capacidade fisica predominante e a resistencia aerobia, por que treinar a forca explosiva? A grande vantagem e o que chamamos de economia de corrida. Existem artigos mostrando que atletas com o mesmo VO2max nao possuem, necessariamente o mesmo desempenho. O atleta com maior economia de corrida consegue manter maiores velocidades em razao do menor gasto energetico e do melhor aproveitamento do oxigenio. Estudos recentemente publicados, mostram a melhora da economia de corrida atraves do aumento da forca e a potencia; aumentando a capacidade do musculo suportar o estresse mecanico; aumentando a capacidade de acumular e restituir energia elastica e possivelmente aumenta a eficiencia mecanica.Refletindo o grau de impacto que os exercicios tem no sistema neuromuscular, os exercicios pliometricos podem ser classificados em niveis (Bompa, 2004):Niveis - Tipos de Exercicios - Intensidade do Exercicio1 - Saltos de alta reatividade - Maxima2 - Saltos em profundidade - Muito alta3 - Exercicios de saltos multiplos - Submaxima4 - Saltos de baixa reatividade - Moderada5 - Baixo impacto, saltos no lugar - BaixaExemplo de um treinamento pliometrico (Monteiro e Lopes, 2009):Series - 5Repeticoes - 3 a 8Pausa - 2 a 5 minutosExercicio - saltos multiplos com barreiras (laterais e frontaisDescricao das variaveis manipuladas no protocolo:A Intensidade refere-se a altura do salto e complexidade do mesmo . Consideramos como uma intensidade alta o suficiente para recrutar fibras do tipo II.O Volume e aproximadamente de 3 a 8 repeticoes, o que leva a utilizacao de fosfocreatina, glicose e glicogenio muscular como substratos energeticos necessarios para realizacao de tal trabalho mecanico.A Pausa e considerada como suficiente para recuperacao completa dos estoques de fosfocreatina, conferindo um carater metabolico anaerobio alatico ao protocolo.Vale ressaltar que a Pliometria deve ser aplicada por um profissional com experiencia neste trabalho, considerando varios fatores como perfil e limitacoes de seu atleta; piso correto (pois apenas na superficie rigida ha o trabalho pliometrico);