Carnosina. A suplementacao com Beta-Alanina e capaz de promover um aumento real, demonstrado cientificamente, na concentracao intramuscular de Carnosina.Diferente de outros tampoes organicos (como o bicarbonato), a Carnosina (Beta-Alanil-L-Histidina) tem algumas caracteristicas quimicas e uma concentracao no musculo mais alta sendo, portanto, mais eficiente para manter o pH do musculo e do sangue do que outros tamponantes naturais.Seu protocolo de suplementacao lembra o da creatina, pois segue o mesmo principio de abastecimento do musculo de forma cronica (cerca de 6 a 7 semanas). Uma dose de 6,4g por dia por 28 dias promove um aumento de 60% na concentracao de Carosina. Alguns estudos mostram que mesmo uma fase de 21 dias e um periodo adequado para promover um abastecimento suficiente de Beta-Alanina para aumentar a concentracao de Carnosina. Artigos mais recentes mostram que aumentos ainda maiores de Carnosina podem ser obtidos quando combinamos a suplementacao Beta-Alanina com o treinamento de alta intensidade.O aumento na performance ja esta bem estabelecido. Hill e colaboradores demonstraram uma melhora de 13% no trabalho total realizado apos a suplementacao de 4 semanas de suplementacao de Beta-Alanina e um aumento extra de 3,2% depois de 10 semanas. Zoeller e colaboradores tambem relataram aumento no limiar ventilatorio em uma amostra de homens nao treinados depois da suplementacao de Beta-Alanina (3,2g por 28 dias). Kim e colaboradores tambem encontraram aumento no limiar ventilatorio e no tempo total ate exaustao em ciclistas treinados depois da suplementacao de 12 semanas (4,8g/dia) e treinamento de resistencia de alta intensidade. Alem disso, Stout e colaboradores relataram um atraso significante na fadiga muscular medida pela capacidade do trabalho no limiar de fadiga, em ambos, homens e mulheres depois de 28 dias de suplementacao com Beta-Alanina (3,2g a 6,4g por dia).Nao foram encontrados ate agora, na literatura, efeitos colaterais a respeito da utilizacao de Beta-Alanina, dentro das quantidades utilizadas nos estudos citados. Associada aos resultados apresentados, essa sem duvida e uma boa noticia para quem busca uma suplementacao efetiva e segura.A Beta-Alanina parece ser um suplemento promissor para a melhora da performance ja testada em diversos tipos de exercicios, suas caracteristicas metabolicas parecem ser uteis para outras tantas situacoes de exercicio. Os produtos contendo esse Beta aminoacido infelizmente ainda nao chegaram por aqui, mas, se voce tiver aquele conhecido voltando dos EUA, vale a pena a indicacao.(Fonte: revista Muscle In Form)-Cafeina:A cafeina e um composto quimico de formula C8H10N4O2 classificado como alcaloide do grupo das xantinas e designado quimicamente como 1,3,7-trimetilxantina. E encontrado em certas plantas e usado para o consumo em bebidas, na forma de infusao, como estimulante.A cafeina apresenta-se sob a forma de um po branco ou pequenas agulhas, que derretem a 238 C e sublimam a 178 C, em condicoes normais de temperatura e pressao. E extremamente soluvel em agua quente, nao tem cheiro e apresenta sabor amargo.Entre o grupo das xantinas (que incluem a teofilina e a teobromina) a cafeina e a que mais atua sobre o sistema nervoso central. Actua ainda sobre o metabolismo basal e aumenta a producao de suco gastrico.Doses terapeuticas de cafeina estimulam o coracao aumentando a sua