nao seja capaz de gerar bons resultados sem uma alimentacao coerente.Por suas caracteristicas metabolicas e fisiologicas diferentes, as mulheres necessitam de protocolos de dieta normalmente menos caloricos do que em comparacao aos homens, com raras excecoes e, claro, tratando-se de individuos com uma estrutura fisica proxima. Mas, a distribuicao dessa dieta pode ser tida como algo muito proxima. Um bom protocolo dietetico visa primeiramente atender as necessidades individuais de acordo com o peso, altura, quantidade de massa magra X gordura e idade do individuo. Porem, outras variantes sao tambem o sexo e o objetivo, e claro.As distribuicoes dos macronutrientes pode e certamente variara entre uma mulher e outra, assim como para um homem e outro. Talvez, pela quantidade total de kcal consumidas num dia, nao haja necessidade do consumo de 2g ou mais gramas de proteinas por quilo corporeo (PODE SER), no caso do sexo feminino, visto que a capacidade de sintese muscular e menor. Nao quero levar-nos a uma longa discussao a respeito de uma margem que possa ser segura no consumo proteico pelo sexo feminino, mas, se sabemos que a sintese muscular natural feminina e de fato menor, sera que vale realmente a pena altas dosagens de proteinas e, principalmente em contrapartida uma negligencia aos outros macronutrientes? Por conseguinte, manter as regrinhas basicas para o consumo de lipidios, atingindo pelo menos cerca de 25-30% na dieta e complementar o restante com os carboidratos, dando preferencia aos complexos, pode ser uma boa estrategia inicial.Da mesma forma, as mulheres jamais devem negligenciar a ingestao dos micronutrientes. Alias, por falar em micronutrientes, como ha uma infinidade deles, seria impossivel citar a curto momento a variacao de cada um deles perante a cada um dos sexos, mas, sabe-se que alguns micronutrientes devem receber atencao especial para um ou outro sexo. Portanto, atencao nisso!Por ultimo, se tratando de fatores relacionados a alimentacao, nao podemos deixar de lembrar dahidratacao que deve ser extremamente levada em consideracao, nao tao somente pela necessidade que ha em hidratar-se corretamente para ter uma boa saude e para garantir todos os beneficios da mesma: Lembre-se que a hidratacao esta tambem diretamente associada a performance.Falando de suplementacao basica, tambem nao temos para onde correr muito. Com excecao de alguns produtos ergogenicos, normalmente utilizamos os mesmos tipos de suplementos para homens e mulheres: Ao acordar, durante o dia e antes de dormir, podem ser inclusos aminoacidos (como a L-Glutamina, a L-Leucina), shakes de proteinas (caseina, blends de proteinas, albumina, proteina isolada de soja), vitaminas e minerais atraves de polivitaminicos e/ou poliminerais, substitutos de refeicao (barras proteicas, shakes prontos etc) e mais algum tipo de suplemento ergogenico (termogenicos etc). Antes do treinamento, podemos inserir suplementos a depender da intensidade e necessidade de cada uma delas, podendo ser, entre os mais comuns carboidratos (waxy maize, maltodextrina), aminoacidos e peptideos (L-Glutamina, L-Leucina, Beta-Alanina, Creatina) e, claro, suplementos ergogenicos tambem. Ja depois do treino, podemos utilizar todos esses citados acima e ainda, incluir alguns antioxidantes extras.Conclusao:Conclusivamente, podemos dizer que sao nitidas as diferencas entre homens e mulheres, porem, alguns processos fisiologicos e biologicos podem ser equiparados, fazendo-nos