Alimentacao saudavel na gestacao 01O que voce come faz toda a diferenca para a sua saude e o desenvolvimento do seu bebe. Confira os alimentos que devem fazer parte do seu cardapioFoi-se o tempo em que as gravidas deviam comer em dobro! Para garantir o desenvolvimento do bebe e a saude da futura mamae, e importante manter uma alimentacao balanceada, adaptada as necessidades nutricionais dessa nova fase. Confira aqui os nutrientes essenciais e em quais alimentos eles podem ser encontrados:- Acido folico: Importante vitamina associada a formacao do tubo neural do feto, que posteriormente dara origem ao cerebro e medula espinhal. E encontrada no figado de boi e de frango, feijao, lentilha, espinafre, brocolis, germen de trigo, repolho, banana, frutas citricas e ovos. O ideal e consumir 400 microgramas por dia, atraves da alimentacao. Mas se houver necessidade, o medico podera recomendar uma suplementacao da vitamina.- Calcio: Essencial para a formacao do esqueleto do feto principalmente no ultimo trimestre. Recomenda-se a ingestao de quatro a cinco porcoes de laticinios ao dia, como leite de preferencia o desnatado , queijo branco, iogurte, ricota, feijao, vegetais e sardinha.- Vitamina A: Auxilia no desenvolvimento da placenta e no crescimento e desenvolvimento normais do bebe. Encontrada nas frutas alaranjadas, como mamao, manga e damasco, em vegetais verde-escuros, como a rucula, couve, agriao e espinafre, e tambem no pimentao, na cenoura, na abobora e no figado de boi.- Ferro: E o componente essencial da hemoglobina, pois e responsavel por carregar o oxigenio dentro das celulas. Esse mineral e encontrado na carne vermelha, no figado de boi, aves, feijao, lentilha, ervilha, soja, brocolis, espinafre e nas frutas secas, como o damasco. No entanto, esses alimentos precisam ser consumidos associados a algum alimento fonte de vitamina C, para facilitar a absorcao e aproveitamento do ferro. Ingerir duas porcoes de carne vermelha magra, frango ou peixe por dia tambem ajuda a manter a gestante livre da anemia.- Vitamina C: Alem de proteger a mamae contra gripes e resfriados, favorece a absorcao do ferro pelo organismo. Sao boas fontes dessa vitamina as frutas laranja, goiaba, acerola, morango, caju, manga e mamao, e vegetais como couve-flor. Uma boa dica e tomar suco de frutas citricas ou comer a propria fruta durante as refeicoes principais. Outra boa ideia e substituir o vinagre pelo suco de limao no tempero de saladas.Dicas uteis:- Para diminuir a sensacao de fome e o enjoo tipicos do primeiro trimestre de gestacao, procure fazer seis refeicoes ao dia, divididas em pequenas quantidades.- Evite as carnes cruas ou malcozidas, para nao correr o risco de contrair toxoplasmose. Sushi, sashimi, ceviche e outras preparacoes que levam peixe cru tambem devem ser evitados nessa fase.- Tenha habitos saudaveis! Pratique atividades fisicas por pelo menos 30 minutos todos os dias, sempre com orientacao medica.- O fumo e a bebida alcoolica podem prejudicar o desenvolvimento do bebe e, por isso, nao sao aconselhaveis.- Para evitar a formacao de gases, mastigue os alimentos bem devagar e reduza o consumo de repolho e couve-flor. - Consuma tres porcoes de verduras, legumes e frutas todos os dias.