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E so respirarRecomendada pelos medicos, estudada pelos cientistas, praticada por milhoes mundo afora. Conheca essa tecnica ancestral de autoconhecimento e tudo o que ela pode fazer por voce.por Jomar MoraisNa sala vazia e silenciosa, dois monges zen, com seus mantos e cabecas raspadas, estao sentados no chao, lado a lado, pernas cruzadas. Depois de alguns instantes, o mais jovem lanca um olhar surpreso e ironico para o mestre. Sereno, o velho monge comenta: E so isso, mesmo. Nao vai acontecer mais nada. Nao se trata de uma cena real. E so uma charge publicada na renomada revista americana The New Yorker, brincando com o novo habito americano de meditar regularmente, como fazem os orientais ha milhares de anos. A fina ironia da charge, no entanto, tem a ver com a realidade. Embora singela, a atitude de sentar sobre uma almofada (ficar em posicao de lotus exige um preparo de monge) e ficar atento a propria respiracao e tao fora de proposito em nossa rotina atabalhoada que e facil se identificar com o jovem monge, perplexo e ironico, ao encara-la pela primeira vez. Comigo nao foi diferente.Na primeira vez em que me detive a acompanhar o compasso da respiracao, o sentimento inicial foi de surpresa. Espantei-me pela rapidez com que tudo caminhou para a inatividade. O turbilhao de pensamentos que ocupava minha mente (uma conta para pagar, uma cena do filme que vi no dia anterior, uma otima piada para contar aos amigos) foi desaparecendo sem que eu me desse conta. O incomodo da perna dormente, pressionada pela flexao, logo foi substituido por um inesperado prazer, prazer de simplesmente respirar. Entao, de repente, foi como se tudo houvesse parado nos primeiros segundos depois de acordar, aqueles instantes em que voce se sente presente e alerta, mas com a cabeca vazia. Enfim, aqueles poucos segundos do dia em que nada acontece.Foi entao que tudo ficou meio ironico: o extase, o delicioso estranhamento que entupiu meus sentimentos, acabou em um segundo! E no instante seguinte todos os pensamentos voltaram: a conta, o filme, a piada e mais um monte de coisas. Rindo comigo mesmo, me perguntei talvez como um jovem monge perplexo e desconfiado se nao haveria algo mais divertido para fazer naquele instante. Mas logo me peguei novamente de olhos fechados.Quer dizer que meditar e so parar e nao pensar em nada? E. Como afirmam os especialistas, e um nao-fazer. Mas, acredite, nao e facil. Nao para ocidentais como eu e voce, acostumados com a ideia de que, para resolver um assunto, o primeiro passo e pensar bastante nele. Na meditacao, a ideia e exatamente o oposto: parar de pensar, por mais bizarro que isso pareca.A novidade e que, mesmo parecendo alienigena, a meditacao conquista cada vez mais adeptos no Ocidente. Dez milhoes de americanos meditam regularmente em casa e em hospitais, escolas, empresas, aeroportos e ate em quiosques de internet. Entre os milhoes de meditadores americanos estao celebridades de grosso calibre, como o dirigente da Ford, Bill Ford, e o ex-vice-presidente Al Gore. No Brasil, a exemplo da Hollywood dos anos 90, a
meditacao entrou para a rotina de estrelas como a atriz Christiani Torloni e a apresentadora Angelica, que recorreu a pratica para livrar-se de uma crise de sindrome do panico e virou ferramenta diaria de produtividade em empresas e ate em alguns circulos do poder. O prefeito de Recife, Joao Paulo, por exemplo, so inicia o expediente apos meditar por alguns minutos.Mas como e que algo assim, na contramao do pragmatismo moderno, consegue empolgar tanta gente? Como pode haver gente capaz de pagar caro para participar de sessoes de meditacao ou seja, para ficar sentado em silencio em uma sala quase sem moveis?Sem duvida ha muita gente desiludida com o modo de vida ocidental (a destruicao do meio ambiente, a vida cada vez mais solitaria das grandes cidades e a competicao pelo ganha-pao). Mas esse contingente nao e capaz de explicar, sozinho, a explosao da meditacao. A verdade e que a ciencia resolveu se debrucar sobre os efeitos dessa pratica, e as noticias dos laboratorios de pesquisa cada vez convencem mais pessoas a relaxar em posicao de lotus.O principal resultado dessas pesquisas pode ser resumido em duas palavras: meditacao funciona. Ou seja, por mais estranho que pareca aos ratos de academia que se esfalfam em exercicios para melhorar a capacidade cardiorrespiratoria, nao fazer nada por alguns minutos diariamente tem efeitos palpaveis, reais e mensuraveis no corpo. E o melhor: so apareceram efeitos positivos (pelo menos ate agora). Ou seja, aquilo que os adeptos da tradicional medicina chinesa e os mestres budistas viviam repetindo (com um sorriso bondoso no rosto) comeca a ser comprovado por alguns renomados centros de pesquisa ocidentais, como as universidades Harvard, Columbia, Stanford e Massachusetts, nos Estados Unidos, e pela Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp), no Brasil.E dificil listar as descobertas porque as pesquisas sobre a meditacao alcancaram a maioridade recentemente. Mais precisamente no ano 2000, quando o lider do budismo tibetano, o Dalai Lama (sempre ele), encontrou-se com um grupo de psicologos e neurologistas na India e sugeriu que os cientistas estudassem um time de craques em meditacao durante o transe, para ver o que ocorria com seus corpos. Os cientistas abracaram o desafio e, desde entao, as pesquisas nao param de produzir surpresas. Ja se sabe, por exemplo, que meditar afeta, de fato, as ondas cerebrais. Sabe-se tambem que isso tem efeitos positivos sobre o sistema imunologico, reduz a tensao e alivia a dor. Tres decadas de pesquisas mostraram que a meditacao e um bom antidoto ao estresse, diz o jornalista e psicologo americano Daniel Goleman, autor dos livros Inteligencia Emocional e Como Lidar com as Emocoes Destrutivas, este o relato do encontro dos cientistas com o Dalai Lama.Agora, o que esta mira dos pesquisadores e saber como a meditacao pode treinar a mente e reformatar o cerebro, afirma Daniel.A piada dos dois monges, la no inicio desta reportagem, nao e gratuita. Afinal, faz seculos que se pratica meditacao no Oriente, por recomendacao religiosa (veja quadro sobre as meditacoes religiosas na pagina 62). O detalhe e que agora a orientacao tambem e medica. Nos anos 70, quando
a pratica comecou a se espalhar pelo Ocidente, impulsionada pelo movimento hippie, o cantor e compositor brasileiro Walter Franco cantava que tudo era uma questao de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coracao tranquilo. Hoje, os versos de Walter poderiam fazer parte de uma receita medica, de um treinamento em uma grande empresa ou ate mesmo de um programa para a recuperacao de presos.Focalizar a atencao no mundo interior, como se faz na meditacao, e uma situacao terapeutica, diz o psicologo Jose Roberto Leite, coordenador do instituto de medicina comportamental da Unifesp. Queremos avaliar o alcance dessa pratica e isola-la de seu aspecto supersticioso. Por tras dessa intencao esta o fato de que as causas de doencas mudaram muito nos ultimos 100 anos. No passado, os males eram causados principalmente por microorganismos. As pessoas morriam de poliomielite, de sarampo, de variola e outras doencas causadas por bacterias e virus. Mas isso mudou, gracas as melhorias em saneamento e a criacao de antibioticos e vacinas. Hoje, a maioria das doencas e causada por coisas como hipertensao, obesidade e dependencia quimica, que estao ligadas a padroes inadequados de comportamento, diz Jose Roberto. Ou seja, o que mata hoje sao os maus habitos.E sao esses maus habitos que se pretende combater pela meditacao, tambem conhecida pelo pomposo nome de pratica contemplativa. Apaziguar a mente, os cientistas estao descobrindo agora, pode reduzir o nivel de ansiedade e corrigir comportamentos pouco saudaveis. O cardiologista Herbert Benson, da Universidade Harvard, um dos maiores pesquisadores da meditacao e do poder das crencas na promocao da saude, chega a estimar em seu livro Medicina Espiritual que 60% das consultas medicas poderiam ser evitadas se as pessoas apenas usassem a mente para combater as tensoes causadoras de complicacoes fisicas.Mas, afinal, como e que se medita e o que acontece durante a pratica contemplativa? Bem, ha um leque de modalidades para quem deseja meditar, mas a receita basica e a mesma: concentracao. Vale concentrar-se na respiracao, uma imagem (um ponto ou uma imagem de santo), um som ou na repeticao de uma palavra (o famoso mantra, como ohmmm, por exemplo). Parar de pensar equivale a ficar quase que exclusivamente no presente. Faz sentido. Os pensamentos sao feitos basicamente de duas substancias: as ideias e experiencias que ouvimos, vivemos ou aprendemos no passado e os planos e apreensoes que temos para o futuro. E naqueles raros momentos em que o meditador consegue livrar-se desses ruidos que surgem os sentimentos comuns nas descricoes de iogues famosos: sensacao de estar ligado com o Universo ou ter uma superconsciencia do mundo. Meditar e, portanto, concentrar-se em cada vez menos coisas, inibindo os sentidos e esvaziando a mente. Tudo isso sem perder o estado de alerta, ou seja, sem dormir.Mas como saber se deu certo? Como saber se voce meditou? Essa e a melhor parte da historia: nao ha nota ou avaliacao. A nao ser que voce medite plugado em um aparelho de eletroencefalograma para saber se suas ondas cerebrais se alteraram. Como isso e pouco pratico, a melhor medida para seu desempenho e
a uma fileira de arvores e tente se sentir como uma delas. Concentre-se na respiracao e imagine seus pes desenvolvendo raizes no chao.CaminhandoE uma boa saida para quem, por algum motivo, nao consegue ficar imovel. O segredo e focar as pisadas, vendo-as como um todo ou como segmentos do movimento, que pode ser lento ou acelerado. Melhor caminhar em circulo, sem a expectativa de um ponto de chegada.VisualizacaoCrie uma imagem significativa para voce pode ser um simbolo religioso ou uma paisagem e concentre-se nela.Entre o ceu e os neuroniosMeditacao nao e coisa so de budistas. Varias religioes tem sua versao dessa praticaHinduismoTextos sagrados do periodo vedico, entre 2000 e 3000 a.C., fazem referencias a mantras e contemplacoes. A meditacao e uma das principais praticas do conjunto de escolas religiosas da India conhecido como hinduismo.BudismoFoi meditando debaixo de uma figueira que o principe Sidarta Gautama alcancou a iluminacao, por volta de 588 a.C., tornando-se o Buda. Pratica fundamental no budismo, a meditacao e vista, sobretudo, como um metodo de examinar a realidade pessoal e eliminar condicionamentos.CristianismoOs chamados padres do deserto, da regiao de Alexandria, no Egito, e que consolidaram a meditacao como habito cristao no seculo 4. A pratica, disseminada nos monasterios, desde o seculo passado vem sendo adotada por cristaos leigos.JudaismoOs praticantes da Cabala, tradicao esoterica judaica, difundiram a meditacao entre seus adeptos na Europa, por volta do ano 1000, como uma forma de entrar em comunhao com Deus.IslamismoTambem por volta do ano 1000, os sufis, que constituem o segmento mistico dos muculmanos, incorporaram a meditacao aos seus rituais, os quais incluem o extase mistico por meio da danca.IndependentesEm 1967, um encontro dos Beatles com o guru Maharishi Mahesh Yogi iniciou a expansao da meditacao transcendental no Ocidente e o florescimento de uma infinidade de gurus e tecnicas meditativas que, desde entao, atraem adeptos em toda parte.Para saber maisNa livrariaA Mente Alerta, Jon Kabat-Zinn, Objetiva, Rio de Janeiro, 2001Meditacao e os Segredos da Mente, Susan Andrews, Instituto Visao Futuro, Porangaba, 2001Why God Won t Go Away, Andrew Newberg, Ballantine, Nova York, 2001Yoga, Caco de Paulo e Marcia Bindo, Sao Paulo, Superinteressante, 2002A Resposta do Relaxamento, Herbert Benson, Nova Era, 1995Medicina Espiritual, Herbert Benson, Campus, Rio de Janeiro, 2003Na internetwww.dharmanet.com.brwww.yoga.pro.brwww.mindandlife.org
tambem causaram admiracao ha pouco tempo. O estudioso das emocoes, colaborador do Dalai Lama desde 1992, examinou a atividade cerebral de monges tibetanos enquanto eles meditavam. O seu grafico de atividades neuronais indicava nao apenas um estado de intensiva concentracao, como ja era de esperar mas tambem alteracoes perceptiveis no lobo frontal, importante para o controle das acoes.Foi constatado que monges experientes apresentaram grande atividade no cortex frontal esquerdo. Testes do tipo antes-e-depois feitos com novatos em meditacao que haviam concluido o programa anti-stress de Kabat-Zinn confirmaram: em comparacao com o lobo frontal direito das pessoas testadas, o esquerdo se tornava gradualmente mais ativo durante periodos cada vez mais longos. Se essa transferencia esta relacionada ao efeito de bem-estar relatado pelo praticante, porem, ainda e uma questao polemica. SHUTTLECOCK/DREAMSTIMEPARA ESCUTAR MELHOR O PACIENTEDe acordo com a teoria psicanalitica, cabe ao paciente seguir a chamada regra de ouro proposta por Freud: a associacao livre, ou seja, dizer ao terapeuta, durante a sessao, tudo o que lhe vier a mente. Ao analista corresponde a atencao flutuante uma escuta sem julgamentos, como se flutuasse no discurso do analisando. Para o psicanalista Ignacio Gerber, membro e professor da Sociedade Brasileira de Psicanalise de Sao Paulo, praticante de meditacao taoista, essa postura guarda paralelos com a pratica meditativa, na qual se procura aprofundar a consciencia sem se prender a nada especifico, mantendo-se efetivamente presente. Talvez por causa dessa proximidade, cada vez mais psicologos, psicanalistas e outros profissionais da area da saude vem buscando conhecer tecnicas de concentracao e meditacao com o objetivo de aprimorar a capacidade de escutar aqueles que buscam seus servicos. Nao podemos supor uma relacao de causa e efeito ou simplificar dois campos de conhecimento tao vastos, mas sem duvida podemos falar em interfaces entre meditacao e psicanalise, afirma a psicologa e pesquisadora Marcia Finker, mestre pela Universidade de Sao Paulo (USP), coordenadora de grupos de profissionais interessados em conhecer ou aprimorar a pratica meditativa.
meditacao como a nova cafeina, pela capacidade de aumentar a atencao e manter a mente alerta, e tambem, e claro, pelo que isso pode significar para a produtividade.Facebook, Google e eBay ja entraram na onda oferecendo aos funcionarios programas de mindfulness (atencao plena, estado da mente consciente e focado no presente, atingido com exercicios de meditacao), palestras com mestres budistas e espacos proprios para meditar.No Brasil, ha um projeto da Confederacao Nacional da Industria (CNI), ainda em desenvolvimento, para oferecer meditacao como parte de um programa de combate ao estresse dos profissionais da CNI, do Sesi e do Senai.Mas o movimento e visto com um pouco de desconfianca pelos especialistas em meditacao, que enxergam o perigo de transformar a pratica em autoajuda algo a que se recorre para conseguir vantagem na competicao corporativa, ganhar mais e influenciar pessoas. Sem falar sobre o temor de que as empresas obriguem os funcionarios a meditar.Companhias que adotam os conceitos de mindfulness de olho nos resultados vao contra o que a pratica defende, diz Stephen Little, diretor do Centro de Vivencia em Atencao Plena, em Sao Paulo. A ideia e desenvolver habilidades para navegar na vida, diz Stephen. Meditar faz bem, mas a decisao deve ser individual, sem pressao da sociedade ou do chefe.
Bons habitos de trabalho sao a espinha dorsal de qualquer negocio bem sucedido. Empresas eficazes investir tempo e recursos na pesquisa e implementacao de planos para tirar o maximo proveito de seus empregados. Voce pode aumentar a produtividade, com foco em objetivos, criando um ambiente de trabalho positivo e pelo desenvolvimento de um sentimento de orgulho de um trabalho bem feito. Isso nao vai acontecer durante a noite, mas com persistencia, voce pode aprender e ensinar os outros a trabalhar conscientemente para o beneficio do seu negocio.Definicao de metasA fim de trabalhar conscientemente, voce tem que trabalhar com metas distintas. Michael Bolduc, autor de Poder da Motivacao, diz que a motivacao esta ligada a capacidade de vividamente imaginar o futuro que voce gostaria. Metas de longo prazo para a maioria das pessoas, incluem coisas como comprar uma casa, poupar para a educacao dos seus filhos ou arrumar um ninho de ovos de aposentadoria. E tao importante incorporar objetivos de curto prazo em seu plano. Antes de iniciar o trabalho para o dia, anotar uma lista do que voce quer realizar, e quebrar o seu objetivo em segmentos alcancaveis. Por exemplo, se voce quer compilar um relatorio anual, definir cada passo do projeto, e colocar uma quantidade razoavel de tempo para concluir cada tarefa.Gestao do TempoE facil de esgotamento mental, se voce nao da o seu cerebro uma pausa ocasional. Careerealism.com, um site de gestao de carreira, recomenda fazer uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho para manter o seu nivel de motivacao elevado. Dependendo de suas metas de trabalho e preferencias, um periodo de trabalho mais curto ou mais longo ou ruptura pode ser mais apropriado, mas a ideia e dar-se um mini-ferias mental, de modo que voce se sente renovado e revigorado quando e hora de retomar o trabalho.Esforce-se para a QualidadeNao e apenas sobre quanto tempo ou quao duro voce trabalha, trabalhando conscientemente significa tambem centrado na producao de qualidade. A Johns Hopkins Escola de Saude Publica recomenda a compreensao das necessidades do usuario final da tarefa que voce esta trabalhando. Entao, nos esforcamos para oferecer um servico de maior qualidade ou produto do que e esperado de voce.Minimizar as distracoesApesar de suas melhores intencoes, voce nao pode trabalhar conscientemente se o alarme Voce tem e-mail Got sinos a cada poucos minutos ou o seu celular vibra incessantemente com mensagens de texto recebidas. A menos que voce esta esperando um importante negocio, chamada, texto ou e-mail, desligue seu celular e desligar o seu e-mail program.Allot um tempo especifico quando voce vai verificar mensagens de voz e e-mails, como o de 15 minutos antes do almoco ou antes do fim do a jornada de trabalho. Frequentes interrupcoes minar sua capacidade de permanecer na tarefa, para mante-los ao minimo.Recompense o trabalho duroEmbora seja verdade que o trabalho duro e a sua propria recompensa, pequenas recompensas ao longo do caminho mante-lo motivado. Bolduc recomenda recompensar a si mesmo quando voce faz o progresso em direcao a seus objetivos. As recompensas nao precisam ser caros ou engorda, pois eles podem
modo de trabalhar concentracao exige presenca mental A presenca mental nos da forca energia -, e poder de atencao, isto permite maior controle e a conseguente direcao da nossa vida. Vai fazer com que o nosso trabalho adquira leveza e seja, por conseguinte, agradavel de de ser realizado. Nossos movimentos ficarao mais fluidos, graciosos, os pensamentos mais claros e bem-organizados e os esforcos mais eficazes. Nossa vida se torna arte expressao do entrelacamento corpo e mente. Combina concentracao, clareza e consciencia, aplicada aos minimos detalhes daquilo que esta sendo feito. Faz com que o trabalho mais simples a ser realizado seja feito com a nossa melhor capacidade e isto imprime qualidade ao nosso labor. Aprendemos a captar qualquer tendencia a esquecer ou a cometer erros. A medida que a desenvolvemos veremos que somos capazes de observar como os lapsos de atencao afetam o ritmo, o tom e o andamento nosso trabalho. Ganhamos consciencia da motivacao escondida das nossas acoes. Conforme desenvolvemos a habilidade de estar presente mentalmente nas nossas acoes alcancamos profunda compreensao de nos mesmos e das nossas acoes.Para desenvolver a presenca mental Concentre clareza e inteligencia ao trabalho. Observe como realiza uma tarefa simples, como comeca, desenvolve e espera realiza-la. Compreenda realmente o que quer fazer. Olhe sempre adiante, para onde a tarefa o levara. Considere o efeito das suas acoes de uma perspectiva mais ampla e ao mesmo tempo observe cada detalhe do que faz. Fique atento aos efeitos de cada etapa do trabalho que realiza? Fique atento a cada nuanca de pensamento e sentimento e a cada acao executada
eu amo. As vzs sou estranha me sinto triste e vem milhoes de pensamentos ruins , Sabe oq eu faco? Apenas penso nele sorrindo , penso em meus amigos tbem, Penso em como eles dariam tudo pra me ver sorrir e isso e que importa! Penso em uma musica e logo logo fecho meus olhos e viajo em mundo perfeito onde so tem apenas eu e ele! Quem dera pudesse acordar todos os dias assim. A realidade me assusta, ja tive vontades e pensamentos horriveis e loucos. mais pra que Ficar triste se tenho ele e meus amigos? Vai chegar um dia que essa dor vai acabar , Vou ser mais forte , Pois tenho fe e nao desisto por nada de minha felicidade! Me desculpe se sou dificil as vzs, me desculpe se te fiz mal algumas vzs , me desculpe por ser tao chata. Sabe que te amo e Vivo por vce e daria tudo pra te ver sorrir todos os dias! Te amo nao desiste de mim por favor! Promete que mesmo eu sendo assim as Vezes meia diferente vai me amar sempre? Quero que saiba que te amo muito. Voce me faz Sorrir como nunca tinha sorrido antes! Todas as noites Peco a deus pra darmos certo e pra ele cuidar de voce! Bezos da sua hana.
Como Bartimeu eu preciso de um milagreE so o Senhor pode fazerEu farei o que for precisoPra que ouca a minha vozFilho de Davi socorre-meSem ti eu sou tao fragilA tua mao me sustenta de peMesmo que tudo se acabeAinda me resta a feO que eu nao posso fazer tu podesA mudanca que eu preciso tu podesO milagre que eu espero tu podesSenhor vem me socorrerO meu milagre Senhor eu tomo posseA cura que eu preciso eu tomo posseA minha bencao Senhor eu tomo posseAbro as maos para receber.. So me fala que vai me aturar. Aturar todas as minhas crises de ciumes, meus momentos, nao tao raros, sem paciencia. As minhas desconfiancas e meus surtos de inseguranca. Aturar meus dramas, minhas teimosias, minha arrogancia, minhas piadas sem graca e o meu nao-romantismo. Aturar todos os meus tipos de provocacao, meu amor por outras pessoas, minhas mudancas inconstantes de humor e de temperamento. Aturar minha mente confusa, minha memoria irritante, minha sinceridade exagerada. Aturar quando eu falar que te amo mais e tambem quando eu nao falar que te amo. Aturar e segurar tudo nao por mim e nem por voce, mas por nos. Nao entendo algumas pessoas de hoje em dia dizendo que nao tem motivos pra sorrir!Cara se vce tem Amigos , Familia , Deus o Resto e detalhe!Sorria mesmo sem motivos. Sorria quando estiver tudo ruim. sorria quando estiver triste. sorria quando axar que tudo parece impossivel . Procure deus converse com ele Nao custa nada , deus adora ouvir oq temos a dizer. Procure um amigo abrace - o , Procure a pessoa que ama diga a ela o quanto ela e importante a ti, ame, chore, corra, dance, Viva.. Mais sorria! Motivos simples fazem toda a diferenca, Nao sorria so por vce , Compartilhe sorrisos tbem , ajude uma pessoa atravessar a rua, faca amizades novas, Brinque com um cao na rua , Faca oq numca fez! Mude seu dia. Faca coisas novas ! Sorria ate mesmo sem motivos. Lembre-se Seu sorriso e importante para Deus , para sua Querida mae e para seus amigos! Nao importa oq quao ruim sja seu dia, tente muda-lo , nao pense bobagem! E nao me diga que nao tem ''NENHUM'' motivo pra sorrir! A distancia nem e ruim, Ela apenas nos mostra o quanto e bom estarmos juntos. You make me wanna dieI'll never be good enoughYou make me wanna dieAnd everything you loveWill burn up in the lightAnd everytime I look inside your eyesYou make me wanna die. I can be toughI can be strongBut with you, it's not like that at allThere's a girlThat gives a shitBehind this wallYou've just walked through itAnd I remember, all those crazy things you saidYou left them riding through my headYou're always there, you're everywhereBut right now I wish you were here.All those crazy things we didDidn't think about it, just went with itYou're always there, you're everywhereBut right now I wish you were hereDamn, damn, damn,What I'd do to have youHere, here, hereI wish you were here.Damn, damn, damnWhat I'd do