mais eficiente. Em exercicios de longa duracao, a hidratacao e um dos fatores mais importantes tanto para o rendimento como mesmo para a saude vital do atleta. Com o suor e perdido sais minerais importantes ao funcionamento do organismo e que tem papel fundamental na contracao muscular. A condicao de perda significativa de sodio pelo corpo e chamada de hiponatremia. A hiponatremia pode ocorrer durante provas longas (como maratonas e ultramaratonas) e em climas quentes e umidos. Ela e causada pela perda de sodio pelo suor e, muito importante, pela ingestao excessiva de agua, que ira diminuir a concentracao de sodio no corpo. Sente-se fraqueza, fadiga extrema, aumento da FC, confusao mental, desorientacao, nausea, entre outros. Para que o atleta nem chegue perto de um quadro tao importante de hiponatremia, ele deve atentar para a hidratacao correta. Mas como uma bebida pode hidratar mais que agua? As bebidas esportivas sao repositores hidroeletroliticos, ou seja, contem sais minerais (como o sodio) em sua composicao em uma concentracao especifica. Bebidas que contenham sodio sao mais rapidamente absorvidas pelo trato gastrointestinal, mais rapidamente do que agua pura. Durante o exercicio no calor, deve-se ingerir mais liquidos, entre eles, repositores hidroeletroliticos. Pessoas que suam muito tambem devem prestar mais atencao na hidratacao pois quando suamos perdemos uma quantidade significativa de sodio (as vezes voce consegue sentir na pele o sal proveniente do suor). Nao ha uma quantidade exata de isotonico a ser tomada, isso vai variar de acordo com o tamanho do individuo, duracao do exercicio, temperatura do ambiente e se, como ja foi falado, a pessoa sua demasiadamente. As orientacoes gerais sao de ingerir liquido a cada 20 minutos de exercicio aproximadamente. Essa ingesta deve ocorrer mesmo na ausencia de sede, na verdade, podemos dizer que o sistema que regula a sede no cerebro e um pouco falho, pois quando a sentimos, ja estamos desidratados. Alguns goles de liquido a cada 15-20min de atividade fisica poderao manter o seu corpo hidratado corretamente. Existem algumas opcoes de liquidos para hidratacao antes, durante e apos o exercicio. Alem de bebidas isotonicas, a agua-de-coco e muito saudavel e tambem contem sais minerais. Contudo, a quantidade desses sais nao e exata, o que pode comprometer uma hidratacao perfeita. Como os isotonicos tem a concentracao de sais minerais e tambem carboidratos mais adequada, acaba sendo uma opcao muito bem-vinda durante o exercicio. Depois do treino, sentar, descansar e tomar uma agua-de-coco pode unir o (muito) util ao agradavel. Algumas pesquisas apontaram o leite como uma das melhores escolhas para reidratacao, ele hidrata mais que a agua. O leite desnatado (para diminuir a quantidade de gordura ingerida) pode ser ingerido com achocolatado em po, tornando-se assim a combinacao perfeita pos-treino, pois ira hidratar e repor proteinas e carboidratos necessarios durante o periodo pos-exercicio. Uma medida muito adequada e simples que pode ser feita para medir o nivel de desidratacao de atletas e a pesagem. O atleta e pesado antes e depois do exercicio e a diferenca de peso aponta praticamente o que ele deve ingerir de liquidos. Por exemplo, um corredor