tambem ser empregado no desenvolvimento da forca. Por exemplo, em exercicios de forca sem carga adicional, em que ele so podera ser aumentado no numero de repeticoes, no numero de exercicios ou nos doisfatores juntos.A aplicacao desse metodo devera provocar certas adaptacoesfisiologicas no organismo que melhoram a regularidade cardiorrespiratoria, a capilarizacao, a capacidade de absorcao de oxigenio, as trocas gasosas e, alem disso, e desenvolvida tambem uma caracteristica psiquica como a vontade, bastante decisiva para o exito, especialmente nas provas de resistencia. A intensidade doesforco varia de 70 a 95% para corridas e de 25 a 75% para o treino de forca. Lembre-se que a pulsacao elevada nao significa queo trabalho seja anaerobio, pois depende do nivel e do tempo detreinamento do individuo.Muller e Ritzdorf (2002) dividem e subdividem os metodosde treino mais importantes nas corridas de meio-fundo e fundo.Sao eles: Duracao ou Continuo: subdividido em Ritmos Uniformes e Ritmos Variados.Tem o objetivo de desenvolver as capacidades funcionais do coracao, do aparelho respiratorio (captacao, transporte e consumo de O2), do aumento das reservas energeticas e da capacidade de degradacao da energia aerobia ao nivel da celula. Ritmo Uniforme: O VO2max ira variar de 50 a 80% com o objetivo de atingir a regeneracao e a capacidade aerobia, com corridas continuas que irao de 15 a 150 minutos, de acordocom a intensidade e a zona de trabalho. Ritmo Variado: serao utilizados os metodos Fartlek, Corridade Ritmo ou Fracionada, Corrida com Variacao de Velocida-de e Corrida Progressiva Crescente. Fracionado: subdividido em Intervalados (Extensivo e Realizase com corridas em series ou de outro tipo de esforcos, para os quais o ritmo ou a intensidade, a distancia e/ou o numero de repe-ticoes e o tempo de recuperacao serao previamente definidos. Intervalado Extensivo: objetiva desenvolver a resistencia ge-ral mediante o volume que ira aumentar, conforme a distanciado percurso, ritmo ou intensidade media, pausa curta ou in-completa, dependendo das caracteristicas individuais doindividuo. Repeticao: objetiva desenvolver a resistencia anaerobia latica, o ritmo de competicao e a resistencia aerobia, com intensida de bastante elevada, pausa completa, poucas repeticoes, e distancias media e longa, com o objetivo de desenvolver a velocidade, a forca maxima, a forca rapida (potencia) e a re-sistencia de velocidade.CONCLUSAOOs exercicios aerobios colaboram substancialmente para a melhora do condicionamento cardiorrespiratorio, e a corrida pode ser uma desses exercicios. Uma corrida com duracao superior a 40 minutos de tres a quatro vezes por semana trara um aumento consideravel no consumo maximo de oxigenio de um individuo ativo.O exercicio aerobio, no caso a corrida, estara ativando todos os grandes grupos musculares e todos os tipos de fibras em especial as do tipo I. A corrida e o metodo mais pratico e facil de treinamento aerobio a ser realizado. Pode ser praticada por todos e em todos os niveis sociais. Com a corrida, o treinamento das capacidades aerobias podera ocorrer dentro dos metodos continuo eintervalado. As capacidades a serem treinadas sao a potencia aerobia e a resistencia aerobia. A primeira, e desenvolvida preferencialmente por meio de protocolos de treinamento intervalado e a segunda, no metodo continuo. Portanto, uma periodizacao de corrida