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Preparamos uma super selecao com 15 alimentos que podem dar uma forca na hora de ganhar musculos, muitas vezes voce treina horas fio em casa ou na academia e nem sempre voce consegue criar ou aumentar seus musculos, sabia que muitas vezes isso esta ligado diretamente a alimentacao.Nenhum dos alimentos que vera a seguir ira funcionar sozinho, mas combinando um bom numero deles, e fazendo corretamente seus exercicios na academia voce vai dobrar as chances de Ganhar Massa Muscular mais rapido que nunca.CEREJAO suco de cereja reduz a dor muscular, causada pelo exercicio, aponta estudo publicado no British Journal of Sport Medicine (Reino Unido). Constatou-se ainda melhora na forca do homem que toma a bebida. Tambem vale comer a fruta in natura. Escolha as mais firmes, brilhantes e com cabinho a falta dele indica que elas foram colhidas ha tempos.MAMAO PAPAIAEsse tipo de mamao abriga papaina, substancia que quebra proteinas em compostos de facil absorcao. Compre o de casca firme, sem manchas ou rachaduras, e que esteja comecando a ficar amarelo. Receita cool: sirva em fatias com gengibre e limao.PIMENTA VERMELHATem 60% mais vitamina C do que a pimenta verde. Ponha-a em temperos de molhos, carnes e frutos do mar. Vale notar: alguns tipos de pimenta vermelha, como a biquinho, sao mais suaves. Outros, como a malagueta, sao mais fortes.ESPINAFREJa assistiu Popeye entao faca como ele mais n]ao espere o Brutus chegar Ok.. espinafre aumenta a forca muscular e a resistencia porque tem octacosanol. A verdura ainda e rica em vitamina E, poderoso antioxidante. Vale come-la na salada ou cozida. AMENDOAA semente oleaginosa esbanja gorduras saudaveis, fundamentais ao desenvolvimento de musculos. Possui ainda magnesio, que ajuda na contracao deles. Amendoa vai bem em saladas ou pura, como petisco da tarde.PEPINOApesar de protagonizar um historico de insinuacoes maliciosas, o pepino pode andar de cabeca erguida: a pele dele contem silica, componente necessario ao tecido conjuntivo aquele que sustenta as partes moles do corpo, que liga todos os outros tecidos. Vale a pena comer pepino com casca!AGRIAOE cheio de ferro: o minera ameniza a fadiga muscular causada por exercicios intensos, indica uma pesquisa da Universidade Cornell (EUA). O agriao ainda e rico em vitamina C. Nao se esqueca dele na hora de montar a sua salada!KIWIA vitamina C tambem esta envolvida na formacao do colageno, proteina fibrilar que mantem seus musculos e suas articulacoes fortes. Um kiwi medio tem 74 mg dela voce precisa de 90 mg por dia. No supermercado, escolha os mais firmes, que cedem levemente ao tato: voce aperta um pouco e depois nao ficam com marca.PERUA ave contem glutamina, aminoacido encontrado no musculo. Contribui com a sintese proteica, que leva ao crescimento de massa magra. Durante o preparo, regue o peru com vinho branco. A carne ganha sabor e nao fica seca voce nao ficara mastigando-a ate o Natal!AGUACerca de 70% do musculo e formado por agua. Logo, voce precisa mante-lo hidratado para ele ficar definido: isso ajuda na hipertrofia e na sintese proteica. Um pequeno nivel de desidratacao ja atrapalha seu desempenho no exercicio. Beba agua antes, durante, depois
da ma lhacao e, no minimo, 2 l por dia. Mas nao exagere nisso nas refeicoes: prejudica a digestao.QUEIJO RICOTAE feita a partir da proteina do soro do leite, rica em aminoacidos de cadeia ramificada que ajudam a impulsionar o crescimento muscular. A ricota nao tem muito gosto, entao sem medo ponha-a em ovos mexidos ou vitaminas de frutas. Voce tambem pode, em vez de usar manteiga, passar ricota em torradas com geleia.IOGURTE NATURALContem altas doses de calcio fundamental a contracao muscular e a protecao dos ossos e de aminoacidos essenciais ao funcionamento do organismo e que contribuem com o crescimento muscular. Ideal para a larica pos-treino. Outra vantagem: o baixo teor de lactose do iogurte facilita a digestao. Opcao legal para quem nao se da bem com leite.BROCOLISNao torca o nariz. Estes minibonsais contem muita vitamina C. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul (EUA) descobriu que doses elevadas do vegetal antes e depois do exercicio diminuem a dor muscular. Cozinhe-o no vapor.LEITE INTEGRALSegundo estudo publicado no Journal of Nutrition (EUA), ele e rico em CLA (Acido Linoleico Conjugado), que preserva o tecido muscular. Deixe o skinny latte para a sua garota.CAFEEstudos feitos com capsulas de cafeina mostram que a substancia e estimulante, incentiva o organismo a produzir energia o que pode aumentar sua resistencia, voce treina por mais tempo. Pelo mesmo motivo, 1 xicara de cafe e capaz de ajudar voce a despertar e a acelerar a queima de gordura. A bebida ainda tem propriedades antioxidantes.Escrito por Michael Oliveira
Uma das perguntas essenciais que um professor de Educacao Fisica faz a um aluno antes de iniciar determinada atividade fisica e: QUAL SEU OBJETIVO? E tao comum quanto essa pergunta, e a seguinte resposta:QUERO AUMENTAR MEUS BICEPS, MEU PEITORAL E DEFINIR MEU ABDOMEN.Aumentar e definir, aumentar e definir, aumentar e definir...Por muito tempo essas duas palavras martelavam em minha cabeca e eu acabava rindo e dizendo ao aluno Isso e impossivel meu amigo, voce precisa fazer uma escolha, hipertrofia ou definicao muscular, pois andar para frente e para tras ao mesmo tempo e inviavel. E dessa forma, acabava frustrando o ate entao animado aluno. E sim, de certa forma eu estava correto, pois sao trabalhos diferentes e, o ideal e tracar metas e focar em um so objetivo primeiramente, para depois correr atras do outro.Como sou amante do fisiculturismo, acabava enxergando dessa forma, pois e o que mais se discute em foruns de musculacao, o famoso bulking ou OFF SEASON, que e o periodo onde o fisiculturista concentra se em ganhar massa muscular maxima sem se preocupar tanto com o seu percentual de gordura. E o cutting, onde o peso extra ou gordura ganhos no bulking e reduzido preocupando se em manter a maior quantidade possivel de massa magra.Ok, agora vamos voltar ao inicio do texto. Eu disse que era possivel ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo, depois confundi sua cabeca. Mas repito, E POSSIVEL.Vamos a teoria primeiramente e, logo apos dou um exemplo pratico.E o seguinte amigos, MUSCULO QUEIMA GORDURA. Credo Douglas, agora voce falou besteira!Nao, de certa forma falei a verdade, por que? Quando um individuo ganha massa muscular, ele aumenta seu metabolismo basal, que e o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular. Dessa forma seu gasto calorico diario aumenta, consequentemente, se voce tem uma boa dieta, vai gastar mais calorias e assim, vai ter mais sucesso na reducao da gordura, simples assim.Bom, dada a teoria basica, vamos a um exemplo pratico:Vamos supor que voce seja um jovem de 180cm de altura, pesando 100kg, sendo que 20% desse peso e gordura. Entao voce esta um pouco acima do peso e resolve iniciar um treinamento com pesos para melhorar seu shape. Apos 6 meses de muita dedicacao voce ganha incriveis 10kg de massa magra. Agora voce tem 110 kg e esta desesperado, pois em vez de emagrecer como queria voce ganhou peso, e agora?Agora relaxe meu amigo, quando entrou na academia voce tinha 80kg de massa magra e 20kg de gordura, ou seja, 20% de BF. Hoje voce tem 90kg de massa magra e os mesmos 20kg de gordura, porem seu percentual de gordura reduziu. Para quanto? Ah nao estou afim de fazer contas agora, mas e obvio que reduziu nao e?Tudo isso para que?Apenas para quando voce professor ouvir a frase Aumentar e definir, aumentar e definir, aumentar e definir...nao ficar louco e poder dizer com a consciencia tranquila: Ok, vamos la.Ou seja, reformulando o titulo do texto...HIPERTROFIA E REDUCAO DO PERCENTUAL DE GORDURA... SIMULTANEAS!
YES. WE CAN.Abracos e bons treinos!!!O post publicado possui autorizacao expressa do autor, todo o conteudo exposto e de responsabilidade do mesmo.Enviado por Douglas Guimaraes graduando de Educacao Fisica pela UFPRAtleta de fisiculturismo.
Um amigo me escreveu esta dieta e achei interessantissima para os marombeiros e vou compartilhar aqui com todos;uma boa dieta cutting extreme! ela vai reduzir o bf de gordura consideravelmente em 1 semana se quiser prolonga-la pode ser feita no maximo em 2 semanas, pois apos 14 dias seu corpo entra em over trainning ai vc tem insonia o treino nao rende e vc comeca a perder massa e acumular gordura . essa dieta e feita por fisiculturistas 1 semana antes das competicoes para que seu corpo chegue a uma quantidade absurda de perda de gordura o corpo fica realmente toooooodo trincado uma otima dieta .a dieta segue abaixo.6:00 h=10g de glutamina e suco de laranja a vontade9:00= 100g peito de peru e 1 iogurte integral12:00= 2 latas de atum salada a vontade e suco de laranja15:00 =6 claras de ovos18:00 =6claras de ovos21:00= 60 g de wey + 20 g de dextrose + 10g de glutamina + 6 claras de ovosessas 60 g de wey + 20 g de dextrose + 10g de glutamina sao no pos treino como treino de 18 as 21h ela se encaixou nas 21 horas entao deve ser ingerido apos o treino independente da hora que vc treina ok.um bjo e um abraco a todos os marombeiros e marombeiras.OBS:e seu treino tem que mudar tbm, faz a semana inteira seu treino normal mais so com 2 repeticoes de cada exercicio com menos peso e faz ate o musculo falhar. Compartilhe:A barriga e uma enorme preocupacao, seja para homens ou mulheres. Quando a gente engorda, e a primeira parte do nosso corpo que comeca a dar sinais de mudancas. Alem disso, nao ha nada mais desagradavel do que colocar uma roupa e aquela saliencia ficar marcada, atrapalhando o seu visual. E a vergonha de colocar uma roupa de praia? Esqueca tudo isso! Descubra quais sao as 5 manias que aumentam a sua barriga e delete-as da sua rotina!Beber liquido durante a refeicaoTudo bem que a sensacao que temos, quando comemos sem beber nada, e a de que vamos morrer entalados. Mas, pode ter certeza que voce vai se acostumar e depois de um tempo, esta sensacao vai embora. O problema deste habito e que o excesso de liquidos durante as refeicoes dilui os sucos digestivos, propiciando a estagnacao dos alimentos no nosso estomago. O resultado nao poderia ser outro: muitos gases e uma dilatacao do abdomen.Comer poucas vezesMuita gente pensa que o segredo para emagrecer e fechar, literalmente, a boca e ficar horas sem comer. Se voce e adepta desta ideia, saiba que esta cometendo um grande erro e o resultado que ira conseguir e uma barriga ainda maior. Sabe por que? Quando deixamos para comer apenas nos momentos de muita fome, quando o organismo ja nao esta mais aguentando ficar sem um combustivel, acabamos consumindo uma maior quantidade de alimentos do que o normal. Isso causa um aumento instantaneo do estomago.Comer rapidoQuando a boca nao pensa, o estomago e que padece. Tudo bem que o ditado nao e bem esse, mas e exatamente isso que acontece.
Quando comemos muito rapido, o estomago acaba ficando sobrecarregado e nao consegue dar conta de sua funcao, que e digerir os alimentos. Por isso, alguns nutrientes mais dificeis de serem digeridos, como a gordura, acabam ficando mais tempo do que o normal ali dentro. O segredo e mastigar bastante e se dar o prazer de fazer uma refeicao tranquila.Feijao em excessoEste e um dos alimentos prediletos da maioria dos brasileiros. Quando pensamos em uma refeicao, logo nos vem a cabeca a dupla arroz e feijao. O problema e que o feijao, apesar de ser rico em ferro e prevenir a anemia, como sua avo cansa de falar, causa gases, ou seja, deixa a sua barriga completamente dilatada. A unica saida e corta-lo da sua dieta? Nao! Mas, evite come-lo a noite.Excesso de salAquela mania de colocar um pouquinho mais de sal em tudo quanto e comida, e fatal! O sal retem liquido e, consequentemente, aumenta a celulite e da barriga. Vale lembrar que nao estamos falando apenas do sal em si, mas tambem de alimentos ricos em sodio, como condimentos, azeitonas, enlatados...
Gente,olha que legal essas dicas que peguei de musculacao feminina,mas que serve para todos em geral..# 1 : Errando o alvoPara focar mais nos quadriceps e menos nos gluteos na barra guiada ou no hack, mova seus pes um pouco para frente. Errado, na verdade, e o contrario.Manter as pernas mais abertas trabalhara mais os musculos externos,, enquanto mais fechadas os internos. Errado novamente.O fato e que ate fisiculturistas experientes simplesmente nao sabem como focar melhor em uma das 4 areas do quadriceps ( Vasto Lateral, Reto da coxa, Vasto intermedio e Vasto Medial).SolucoesAponte os pes para dentro para trabalhar mais o exterior. (Vasto lateral), aponte-os para fora e trabalhara mais o interior. (Vasto medial).Mantenha seus pes paralelos ao quadril, para trabalhar mais o quadriceps, e menos os gluteos.# 2 : Movimento incompletoAcontece em todas academias. Pessoas enchendo o leg press de peso, mas fazendo o movimento ate a metade, ou menos. O mesmo ocorre no Agachamento livre, no hack e ate na cadeira extensora.Limitando o movimento, voce esta limitando seus ganhos.SolucoesCada repeticao no agachamento deve ir ate quando seu quadril fique paralelo ao chao (se nao mais baixo). A excecao e quando voce quer focar mais no Vasto medial, o que acontece quando e feito o movimento ate a metade.Cada repeticao no leg press deve ir ate seu quadril ficar paralelo a plataforma que seus pes estao apoidaos. No leg 45, enconste o joelho no peito, sem tirar o gluteo do lugar, o que forcaria muito a lombar.Na cadeira extensora, comece com a panturrilha fazendo um angulo de 90 graus com a coxa, ate esticar a perna toda.Pode fazer umas repeticoes extras, sem o movimento completo.# 3 : Pegando muito pesado.Isso acontece mais no Leg Press, o cara que fez antes de voce colocou 400 Kg de cada lado (fazendo o movimento errado) , entao voce deixa o peso, ou coloca ate mais, fazendo poucas repeticoes com o movimento bem limitado.A unica coisa que esta sendo exercitada nesse caso e seu orgulho.SolucoesFaca a movimento completoMantenha as repeticoes entre 8 e 12De atencao ao seu musculo, nao ao peso.# 4 : Agachando da forma incorretaLevantar antes de fazer 90 graus com sua perna nao e o pior erro. Muitos se inclinam muito pra frente, deixando o quadril muito atras, trabalhando mais as costas, cintura e gluteo mais do que o quadriceps. O pior de tudo, pode te dar lesoes na coluna, experiencia propria.Se voce nao consegue fazer na forma correta, e melhor nao fazer. Continue treinando seu corpo, uma hora voce tera forca suficiente para se manter na posicao correta.SolucoesGeralmente, quando voce deixa a perna mais aberta do que a largura dos ombros, e melhor apontar os pes um pouco para fora, te dara mais equilibrio.Olhe para frente em cada repeticaoAgache como se fosse sentar em uma cadeiraMexa seu quadril antes de mexer os joelhosPratique agachamento, colocando um banco atras, agachando ate a bunda encostar, e subindo (coloque pouco peso, ou nenhum).Comece com agachamento na barra guiada, antes de passar para o livre.# 5 : Falhando ao ir ate a falhaTreinar perna
e um ******. Fazer series de agachamentos, leg press e nas cadeiras com o peso maximo que voce consegue, faz parecer que as pernas estao pegando fogo.Voce provavelmente forca umas series a mais de rosca, de supino, mesmo se nao estiver aguentando mais, mas nao aplica essa mesma intensidade no treino de perna.SolucoesRepita de 10 a 15 vezes para um treino mais intenso (com menos peso)Aceite a dor como um componente necessario.O que aprendemosA posicao do pe muda a area mais trabalhadaFaca de cada repeticao, uma repeticao completa. No agachamento ou leg press, significa dobrar a perna ate que ela faca um angulo de 90 grausPratique a forma certa de agachamentoFaca as series ate a falha, e de vez em quando um pouco alem.
compostosOs exercicios que se concentrar em varios musculos e envolvem varias articulacoes sao exercicios compostos. Alguns movimentos compostos comuns sao o agachamento, supino e elevadores de mortos. Fazer esses movimentos a parte principal de qualquer programa de fitness vai queimar significativamente mais gordura, por um periodo de tempo prolongado. Ignorar os movimentos de isolamento (unico comum) e permanecer com compostos.Exercicios de intervaloApenas sobre os tipos mais eficientes de treinamento cardio que se destina a gordura abdominal e o treinamento do intervalo. O treinamento do intervalo e realizado alternando-se entre media a alta intensidade na maquina ou sessoes de cardio exterior. Por exemplo quando funcionando, seria Sprint de 100 metros e, em seguida, correr para 100 metros. Dependendo de como a resistencia, este exercicio pode durar entre 5 a 15 minutos. A menos que prefira executar voce poderia executar isso usando uma bicicleta, maquina de stepper e maquina eliptica do exercicio.Exercicios de Ab diretoSobre complicando treinamento abdominal geralmente e um problema prevalente com a maioria dos estagiarios. Mas mantendo o treino Ab curto e simples, voce vai notar o maximo de resultados para significativamente menos trabalho. ABS como os outros musculos precisa ser treinado com aumento gradual de intensidade, com a adicao de pesos mais pesados mais. Alem disso, voce deve descansar os musculos abdominais como qualquer outro grupo muscular. E sempre melhor para apenas limite direto treino ab para duas vezes por semana. Combinando varios exercicios abdominais em um unico conjunto gigante tambem vao entregar os resultados de eficiente e ideal de tempo de mais. Gigantes conjuntos envolvem 1 conjunto, varios movimentos efectuados juntos em um estilo de treinamento de circuito. Um exemplo de uma rotina seria comecar com inclinacao reversa crunches. Estas sao realizadas em um banco de abdominal de declinio. Coloque a cabeca para o pe de almofadas e segura-los. Em seguida, trazer os joelhos em direcao ao seu peito ate que a pelve Levante do banco. Siga este com declinio abdominais apenas conectando as pernas em para o coxim. Crunch-se para cima e, em seguida, abaixe-se ate a regiao lombar faz contato com o banco. Entao, finalmente, termine o conjunto sobre o arrocho de maquina de ab. Executando cada rep lentamente enquanto incidindo sobre o abs, voce vai ser queimado no final. Para intensidade extra, adicione mais peso quando necessario. Se voce executar suas rotinas de ab antes de cardio, voce vai reduzir a gordura da barriga.
Na rua vemos os amigos do homem ; cadelas e cachorros usando roupas tao fofinhas ...E te digo uma coisa ; Com estilo ein ?! A Moda pega # ' .Esses cachorrinhos ou melhor dizendo os Donos ja estao super ligados nas modinhas para o seu animalzinho estar sempre no " Pequeno mundo da moda ;) " Roupas : com estampa de flores, de ossos, de bolinha, e lisas tambem, sem estampas ...Te digo mais, o querido amiguinho do homem esta antenado ein ? :B'Bom ... Vamos ver imagens de uma cadela super fofa com uma roupinha vermelha e branca super fashion! Agora de um cachorrinho com uma roupinha bege olha que gracinha Agora esta inacreditavel a imagem abaixo, esses animalzinhos ja estao ate se vestindo de personagens da telinha : Espero que tenham gostado ;) Um beijo pra voces . Oi , assunto ? Maquiagem [aaa] ,muito melhor de bom ne nao ?! (: bom, a maquiagem e tudo (: & nao e apenas uma sombra e um batom ,e bem mais que isso ... A maquiagem e o rimel, o lapis de olho, o blush, o gloss,a base & etc. Enfim a Maquiagem para a maioria e essencial, porque de maquiagem feita bem bonito voce vai arrasar , sem sombra de duvidas ... Entao para isso eu vou dar algumas dicas, e espero ajudar ;) Vamos la :OBS : se voce por uma sombra um pouco mais forte de cores mais vivas ( dar uma exageradinha na sombra) , nao ponha um batom de cor muito viva ... E por ai nessa sequenciaPara as negras : Aqui uma foto de nossa diva, Rihanna , com uma maquiagem super linda... Primeiramente passar uma base .Na parte da sombra o certo e por uma sombra mais neutra digamos assim...Veja ao lado uns tons de cores de sombras neutras : O batom vai dar aquela despertada no rosto...E para dar essa " DESPERTADA " e bom usar um batom mais forte, como o : Vermelho . Imagens abaixo : Para as loiras : A base , e para o dia-dia e ao trabalho o certo e sombra de cores mais claras como : Rosa, nude, lilas, Rosa queimado, pessego, bege brilhante,azul claro. O batom em tom claro tambem ... Como a cor pessego: Para as morenas : Nas morenas, primeiro a Base .. Depois na parte da sombra e do batom : Uma sombra de cor : Lilas, laranja, e etc.Bom mostrar uma imagem para voces verem melhor uma maquiagem bem bonita com uns sombreados & Glitter . Essa maquiagem e perfeita nao ? Com um batom mais claro ; rosado .Para as ruivas : A Base, o processo todo ... Depois na parte da Sombra, ela ja pede para por uma cor mais clarinha ... Ja o batom e mais aconselhavel por as cores : pessego, vermelho, laranja tostado, rosado e etc. Beijo Beijo ,espero que tenham gostado da nossa materia . Beijos : Larissag. Nao sei se voces sabem mais eu quero seguir a carreira de Estilista, Acho super divertido voce
mesma fazer suas proprias roupas e roupas para outras pessoas ! Aqueles varios tecidos para voce soltar sua criatividade e montar.Meu sonho e ser estilista entao sempre vejo videos no YouTube com pessoas desenhando roupas e tal ! Entao.. Hoje vou mostrar a voces dois looks que eu fiz a mao e sem molde ta gente ? E : Varias pessoas gostam bastante das roupas que faco ! Elas me apoiam e assim eu tenho mais vontade para continuar a desenhar ! .Tenho um bloco so com folha oficio e e la que desenho essas roupas que voces estao vendo aqui ! Espero queee tenham gostado da minha materia falando sobre ESTILISTA ;* beeeeeeeeeeijs , Larissagomes.