COMO FAZER UMA CORRIDA PERFEITADescubra o Padrao de corrida para uma Corrida Perfeita.Comecando pela Postura: o padrao inicial e com o tronco ereto, em posicao vertical com peito para fora, estufado para frente, a barriga deve estar para dentro com abdomen levemente contraido, quadril firme e em lordose (bunda empinada), cotovelos flexionados, porem sem estar tensionados, sem que durante o movimento ultrapassem a linha media do tronco para frente, o tronco precisa estar estavel sem permitir oscilacoes laterais e de giro, cabeca erguida com olhar fixo para o horizonte.A Pisada: O contato do pe com o solo deve ser feito pelo terco medio anterior, ou seja, o pe aterrissa em seu ante pe, parte anterior, em uma linha horizontal com o queixo, logo apos o este contato inicial pe firma inteiro chao, com toque do calcanhar, porem sem o apoio do peso do corpo sobre este, a maior pressao deve ser no peito do pe na base dos dedos, o pe deve tocar ao solo no imediato momento em que ja esteja pronto para perder o contato novamente, assim o ideal e ficar o menor tempo possivel com o pe em contato com o solo.Ritmo e frequencia: A frequencia da passada nao deve ser alterada independente do quanto mais rapido se queira correr, essa frequencia deve ser mantida a mesma independente da velocidade. O que modifica para se correr mais veloz e a amplitude da passada e a velocidade do movimento de pernas no ar, a passada deve aumentar para tras e crescer em distancia entre uma pisada e outra, nunca para frente.Desequilibrio: O movimento de andar e correr e um constante desequilibrio do centro de gravidade corporal, assim para um posicionamento correto e necessario deslocar o centro de gravidade, inclinando assim o corpo para frente e mantendo em ligeira queda frontal.Autor: Anderson Machado EVITE AS CAIMBRAS!A caibra e um dos principais limitadores de desempenho entre atletas em geral, causando dores impeditivas de completar um treino ou uma prova. A Caibra e uma contracao muscular involuntaria bastante dolorosa, temida pelos que praticam atividade esportiva, principalmente os corredores. Porem ela pode ser facilmente evitada, basta seguir duas orientacoes bem simples: mantenha-se sempre hidratado e bem alimentado.A Caibra acontece por desgaste fisico, com organismo e musculatura nao estarem adaptados a carga de exercicio ou ao excesso.Corredores e principalmente os iniciantes podem sofrer mais por causa do impacto que a corrida proporciona e assim um numero maior de microlesoes que ocorrem na estrutura muscular. Na inicio da pratica esportiva ocorre a falta de atencao em relacao a hidratacao e alimentacao, alem da falta de costume do organismo como um todo.As principais causas para a caibra, alem do citado, e a deficiencia de potassio (alimentacao) ou sua eliminacao acentuada pelo organismo, desidratacao e secundariamente e mais rara, alteracoes no metabolismo de calcio. Os atletas que possuem elevada sudorese precisam ficar atentos, pois ocorre uma perda de potassio pelo suor (desidratacao).Prevenir a caibra nao e dificil, basta seguir orientacoes simples, consumo alimentos que possuam boa concentracao de potassio, tais como: laranja, tomate e banana, manter uma boa