que a deixe enjoada.CUIDADOS COM A CAFEINA A cafeina e encontrada no cafe, refrigerantes de cola, chas, chocolates e algumas medicacoes. 95% das gestantes ingerem cafeina. Ha evidencias de que o alto consumo de cafeina pelas gestantes pode aumentar as chances do bebe nascer antes do tempo, com baixo peso e maior risco de aborto.Muita calma nessa hora: nao fiquem preocupadas e com medo do bebe nascer antes do tempo ou com alguma alteracao ja que bebeu algumas xicaras de cafe ou tomou refrigerante de cola. O consumo de doses baixas de cafeina nao traz prejuizos para a gravidez e desenvolvimento do bebe.DESEJOS ALIMENTARES Alguns elementos da gravidez podem gerar vontade por comidas estranhas. As alteracoes dos hormonios que no inicio causam o enjoo podem desencadear desejos estranhos. Carencias nutricionais tambem levam o cerebro da gestante a procurar alimentos que contenham nutrientes que possam estar em falta no organismo da mulher e que o bebe que esta se formando pode precisar para seudesenvolvimento. Caso desejo nao seja satisfeito nao tem problema algum. O bebe nao nascera com aparencia do alimento desejado ou com alguma caracteristica que lembre. O desejo nao satisfeito nao afetara a saude do bebe.CARINHO REDOBRADO AS MAMAES Ha tambem a inseguranca e carencia que a mulher gravida sente. A sensibilidade esta a flor da pele.ALIMENTOS QUE A GESTANTE DEVE CONSUMIR Deve-se comer a cada 3 horas, alimentacao variada e colorida, incluindo 6 porcoes diarias de paes e cereais, de preferencia integrais, 5 de frutas e de 3 a 4 de legumes e verduras. Alem disso, carnes, leite e derivados.Nao se esquecendo de beber dois litros de agua por dia.FERRO Encontrado em carnes, figado, ovos, feijao e verduras. Para melhor absorcao do ferro no organismo, consumana mesma refeicao alimentos ricos em vitamina C, como frutas citricas e tomate, e evite alimentos ricos em calcio, como leite e seus derivados, que diminuem a absorcao.ACIDO FOLICO Encontrado em vegetais verde-escuros (espinafre, couve e brocolis), cereais e frutas citricas. O cozimentodestroi o acido folico, procure cozinhar a vapor. No segundo trimestre da gestacao e importante reforcar aingestao de vitamina C e B6 e do mineral e magnesio.VITAMINA D Encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e figado. O banho de sol e importante para que essa vitamina auxilie na fixacao do calcio nos ossos.VITAMINA C Encontrada em frutas como o kiwi, laranja, morango, melao, melancia, mamao, abacaxi e hortalicas.MAGNESIO Encontrado nas nozes, soja, cacau, cereais integrais, feijoes e ervilhas.CALCIO Leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.CARBOIDRATOS Fornecem energia para a mae e desenvolvimento do bebe. Arroz, paes, macarrao e cereais.PROTEINAS Encontradas em carne, feijao, leite e derivados. Responsaveis por construir, manter e renovar os tecidosda mamae e bebe.LIPIDEOS Gorduras que auxiliam na formacao do sistema nervoso central do feto. Encontrados mais em carnes, leite ederivados, abacate, azeite e salmao.VITAMINA A Ajuda no desenvolvimento celular e osseo e a formacao do broto dentario do feto e na imunidade da gestante. E encontrada no leite e derivados, gema de ovo, figado, laranja, mamao, couve e vegetais amarelos.VITAMINA B3 Transforma glicose