Exercicios e gravidez: o que se pode fazer e o que se deve evitar.Falamos um pouco noprimeiro post sobre a fisiologia da gravida e fizemos uma breve introducao dealguns tipos de atividades que a gravida pode vir a realizar durante agravidez. As atividades sao divididas entre baixo risco, medio risco e altorisco. Convem sinalizar tambem grupos de mulheres que nao podem realizarnenhuma atividade fisica durante a gravidez, por se tratar de risco a sua saudee a do bebe. Atividades deBaixo riscoExercicios de baixo risco sao indicados para mulherespreviamente sedentarias que estao iniciando o programa de exercicio durante agravidez. Elas podem ser realizadas de 2 a 3x por semana com duracao de ate 60minutos.A hidroginastica e a natacao apresentam comobeneficios um menor estresse articular, alem de ter efeito diuretico, devido aoaumento da pressao hidrostatica, que tem entre os efeitos o aumento da acaorenal. A gravida deve evitar fases anaerobicas (periodos de curta duracao ealta intensidade), a exaustao e a fadiga, manter sempre a hidratacao, mesmo semsentir sede e verificar se o ambiente esta com a temperatura do ar e da aguaideal para a pratica.Ja a caminhada e um exercicio simples, quemelhora a capacidade cardiorrespiratoria e tem um menor impacto articular que acorrida. Os cuidados devem incluir a escolha do terreno, evitando caminharsobre terrenos irregulares, manter a hidratacao, bebendo agua e intervalosregulares, evitar altas temperaturas e roupas quentes e pesadas e utilizarcalcados de boa qualidade, com bom amortecimento.A mulher ja habituada a correr antes da gravidezpode continuar seu programa modificando a intensidade e velocidade a medida quea gestacao avanca.Atividades deMedio RiscoNeste grupo estao incluidas atividades como aginastica aerobica, musculacao, os esportes de raquete (tenis, squash) eesquiar ou patinar. Para a pratica da ginastica aerobica de baixoimpacto, a gravida deve ser previamente condicionada, e deve evitar exerciciosde hiper-extensao e atividades em posicao de costas, procurar manter ahidratacao e evitar ambientes sem ventilacao adequada. Ja a musculacao deve ser vista com cautela. Seusbeneficios sao muitos, entre eles citamos a melhoria da postura, evitando alombalgia, os ganhos de forca dos membros superiores e a melhoria da forca dosmembros inferiores, necessaria para sustentacao do peso corporal sem ocorrerfadiga. Mas deve-se evitar cargas intensas, mesmo para as condicionadaspreviamente, nao prender a respiracao durante a execucao do exercicio (manobrade Valsava), ter cuidado constante com a postura, hidratar-se corretamente eevitar ambientes sem ventilacao adequada. Nos esportes de raquete a intensidade devediminuir com o progresso da gestacao. Esquiar ou patinar nao devem serindicadas para iniciantes e nas atletas deve ser evitada a competicao. Outrocuidado importante consiste em ao efetuar os alongamentos apos os exerciciosnao exagerar na amplitude de movimento, pois como as articulacoes e ligamentosencontram-se relaxados, ha o risco de lesoes musculares e ligamentares. Atividadesde alto riscoAs atividades consideradas de alto risco devemser monitoradas pelo medico ou evitadas nesse periodo, pelo risco fisico esobrecarga cardiovascular. A gestante deve evitar qualquer atividadecompetitiva, artes marciais ou levantamento de peso; flexao ou extensaoprofunda, pois a frouxidao dos tecidos conjuntivos pode acarretar lesoesligamentares; exercicios com movimentos repentinos ou de saltos, pelo risco delesao articular; evitar a pratica do basquetebol e qualquer outro tipo de jogocom bola,