ou sentem. Existem pensamentos automaticos e emocoes contidas ou reprimidas das quais as pessoas nao se dao conta, mas que afetam suas fibras musculares causando retesamentos e bloqueios acumulados, capazes de provocar alteracoes na coluna, na respiracao, na postura, na emissao da voz, nos movimentos e terminando por gerar doencas. Como vimos anteriormente, a musculatura e as glandulas da pele respondem imediatamente as variacoes do estado interno do individuo. Tensoes permanentes ou repetidas diminuem a capacidade de resistencia da pele a infeccoes e facilitam a instalacao de disturbios diversos. Funcao do relaxamento Se o estado descontraido da musculatura e o natural, o retorno a ele, sempre que houver tensoes anormais, pode ser considerado como um metodo auxiliar de cura, pois elimina fatores desencadeantes ou agravantes de qualquer doenca. A pele descontraida oferece condicoes otimas para suas funcoes protetora, respiratoria, lubrificante, reguladora da temperatura, imunitaria e outras a serem exercidas de modo satisfatorio. O relaxamento promove aquietamento, revigoramento, reanimacao e reativacao completos do organismo. Como o corpo e holistico (uma coisa so), atinge tambem o estado mental despertando pensamentos de calma e de bem-estar por um efeito sobre a circulacao, a funcao cerebral, o funcionamento cardiaco e a respiracao. Outras acoes comprovadas do relaxamento sao diminuir a hipertensao arterial, ajustar o sistema imunitario, superar a insonia, retardar o envelhecimento, aumentar a capacidade de autocura. Tudo isso e atingido por mudancas na producao de mensageiros quimicos, determinadas pela descontracao muscular. Existem clinicas nos EUA, principalmente as especializadas em cancer, onde o relaxamento e regularmente empregado como parte integrante de qualquer tratamento por esses motivos. Como praticar o relaxamento Existem diversas maneiras de atingir o estado de relaxamento. Todas tem em comum a necessidade de persistencia e regularidade na pratica. Quanto mais se faz o relaxamento mais beneficios sao obtidos. Quinze a trinta minutos diarios promovem uma recuperacao realmente valiosa. Rapidamente, a pessoa percebe que esta descontraida a maior parte do tempo. O relaxamento pode ser feito deitado ou sentado. O estado de descontracao caracteriza-se por palpebras fechadas, boca entreaberta, lingua em contato suave com os dentes incisivos inferiores e afastamento dos maxilares superior e inferior. Quando sentado, a cabeca fica pendente. Inicia-se com uma serie de 10 a 20 respiracoes abdominais conscientes. Entao, iniciando pela cabeca e indo progressivamente ate os pes, a cada intervalo entre a expiracao e a inspiracao seguinte deve-se voltar a atencao para cada parte do corpo (faces do rosto, boca, palpebras, fronte, couro cabeludo, pescoco, costas, ombros, bracos e maos, torax, abdome, coxas, pernas e pes) e mentalmente enviar uma ordem: relaxe. A simples atencao dirigida e a imaginacao da parte relaxando provocam o efeito de relaxamento, porque a intencao transforma. Ao chegar aos pes, permanece-se no estado de calma atingido ate completar o tempo escolhido. Tambem se pode utilizar um metodo mais rapido de relaxamento pela contracao de todos os musculos de uma vez so, mante-la ate o maximo possivel e soltar suavemente. Ou contrair e descontrair varias vezes. Outros metodos existem, assim como tecnicas milenares, como yoga, tai chi e chi kung. Cada pessoa deve praticar aquele