dietas podem reduzir o peso as custas de perdas musculares , ao passo que o com o exercicio fisico perde-se peso as custas de diminuicao da gordura corporal. O exercicio fisico aumenta o controle da glicemia em portadores de diabetes e pode prevenir ou retardar o inicio do diabetes tipo II. Exercicios aerobicos diminuem a pressao arterial em pacientes com hipertensao arterial sistemica. Exercicios podem melhorar os niveis das gorduras do sangue pela diminuicao dos niveis de triglicerides e aumento do HDL-colesterol( bom colesterol) Muitas pessoas relatam reducao do estresse apos o exercicio fisico. Pesquisas mostram que a pratica de exercicios fisicos esta associada a menores indices de tensao, ansiedade e depressao. Exercicios de impacto como caminhadas, corridas podem prevenir a osteoporose e reduzir a incidencia de fraturas. Algumas evidencias sugerem que o exercicio pode proteger a ocorrencia de cancer de mama e de prostata e pode retardar ou diminuir o aparecimento de demencias.Antes de iniciar o condicionamento fisico faca uma consulta com o seu medico. A grande maioria das pessoas nao necessita de testes especiais para iniciar um programa de condicionamento fisico, mas o melhor e sempre procurar o medico para que ele faca alguns exames para prevenir complicacoes futuras.Diabeticos, hipertensos, pessoas que ja tiveram infarto ou angina sao obrigados a fazerem um teste de esforco antes de iniciar a programacao de atividade fisica. Com base no resultado desse exame, o medico podera deteminar o tipo de exercicio ideal e os limites que o individuo podera atingir no esforco. Nunca inicie um programa de condicionamento fisico sem a orientacao de um cardiologista. Comecando o exercicio fisicoSe voce nao faz exercicios regularmente, comece a sua programacao caminhando durante poucos minutos diariamente, ate atingir 30 minutos ao dia durante os cinco dias da semana. A atividade fisica nao necessita ser continua para produzir beneficios a sua saude; voce pode faze-la em tres a quatro periodos de 10 minutos cada durante o dia, todos os dias. Caminhadas feitas uma ou duas vezes por semana nao resultam em nada.Apos atingir 45 a 60 minutos por dia voce pode aumentar a distancia a ser percorrida, de modo a aumentar a intensidade do exercicio.Tipos de exerciciosUm programa de condicionamento fisico deve conter exercicios aerobios, de resistencia e de alongamento.Antes de iniciar o exercicio e importante que se faca aquecimento dos musculos e dos tendoes para evitar contusoes e lesoes musculares. Cinco a dez minutos de caminhada leve ou de corrida leve sao importantes para se aquecer a musculatura que sera requisitada no desenrolar dos exercicios. Apos isso inicie o seu treinamento com exercicios aerobios como a caminhada, pedaladas em bicicleta parada ,corridas na esteira, natacao e hidroginastica. Mescle os seus exercicios com os de resistencia, feitos com ajuda de pesos e maquinas de musculacao. Eles devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana com 48 horas de intervalo entre as sessoes. Terminada a atividade fisica, alongamentos deverao ser feitos com o objetivo de proteger as articulacoes, tendoes , grupos musculares etc.Quando voce tem que pedir socorro. Quando apresentar dor ou pressao no peito, nos bracos, pescoco;