a vontade de comer doce.QUARTA-FEIRACafe da manha1 copo de leite de soja batido com 3 colheres de abacateO potassio da fruta auxilia no controle da pressao arterial.+2 fatias de pao de forma integral lightTem boa quantidade de fibras, ferro e calcio.+1 colher de geleiaMelhora a disposicao gracas a frutose, o acucar natural da fruta.Lanche da manha1 fatia grossa de melanciaPossui licopeno e muita agua, o que ajuda a segurar o apetite ate o almoco.Almoco 1 pires de almeirao com 2 colheres de beterraba crua ralada temperado com shoyu light e azeiteE um prato cheio de antioxidantes.+5 flores de couve-flor cozidaColabora para a formacao do bebe devido a presenca de acido folico.+1 quadrado medio de quibe de soja assadoApesar do baixissimo teor de gordura, sacia porque contem proteina.+5 colheres de arroz integral com lentilhaRico em fibras, garantem o bom funcionamento do intestino. +1 bananaPossui enzimas que favorecem a digestao. Lanche da tarde1 copo de leite a base de soja batido com 14 de papaiaMelhora o funcionamento do intestino. +1 fatia media de bolo simplesConfere mais disposicao. Jantar1 prato de alface com 2 pedacos medios de nabo fatiados temperado com shoyu light e azeiteA folha tem efeito calmante, e o nabo, vitamina C e potassio. +3 colheres de trigo em grao Vitaminas do complexo B ajudam a combater o stress fisico e mental.+1 pires de chicoria refogadaPossui substancias com acao prebiotica, ou seja, alimentam e proliferam as bacterias boas do intestino.+1 hamburguer de soja assadoCombinada as fibras da salada, essa proteina prolonga a saciedade.+1 fatia media de abacaxiColabora para uma boa digestaoQUINTA-FEIRACafe da manha1 copo de leite de soja com 5 colheres de granola light e 12 morangosAssociar proteina magra, fibras e vitamina C nao so sacia como tambem aumenta o pique.Lanche da tarde1 copo de agua-de-cocoOs sais minerais otimizam a hidratacao.Almoco 4 colheres de salada de feijao-brancoFavorece a digestao do carboidrato.+1 pires de couve-manteiga refogada A hortalica reduz o risco de cancer de mama.+2 batatas medias coradasDisposicao em dose dupla.+1 quadrado grande de tofu defumado com ervasAlem de valorizar o sabor do prato, as especiarias tem poder antioxidante.+1 cacho pequeno de uvaSeus polifenois combatem os radicais livres.Lanche da tarde1 taca pequena de salada de frutasQuanto mais colorida, maior a variedade nutricional.+10 amendoasTem um tipo de gordura que e essencial a absorcao de algumas vitaminas.Jantar1 prato de folhas verde-escuras com 2 colheres de champignon temperado com shoyu light e azeiteAs verduras tem acido folico.+3 colheres de arroz integralRico em fibras. +5 colheres de picadinho de legumes com trigo sarracenoO grao e outro que diminui a taxa de glicose no sangue.+1 peraAs fibras driblam a constipacao.SEXTA-FEIRACafe da manha1 copo de suco de laranja com 12 colher de farinha de linhacaExcelente fonte de fibras, potassio e omega-3, alem de vitaminas boas para a pele e o cabelo.+2 fatias de pao de forma integral light com 2 colheres de pasta de tofuMelhora o pique sem pesar no estomago.Lanche da manha1 barrinha de gergelimFaz bem para o coracao.Almoco 1 prato de chicoria com 1 tomate, 1 palmito, 14 de pepino e 14 de cebola temperado com shoyu light