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detriglicerideos (TGL), colesterol total e colesterol ruim (LDLc).Nunca se esqueca das hortalicas (legumes e verduras) e das frutas, pois saoalimentos ricos em vitaminas e minerais, nutrientes importantes eindispensaveis para o bom funcionamento do organismo. Prefira hortalicas com pouca fibra e modificadas pela coccao: batata, cenoura,chuchu, abobora.Fracione sua alimentacao de 6 a 8 refeicoes por dia.Saboreie os alimentos: coma devagar, descanse o garfo no prato, nao execute nenhumaoutra tarefa durante a refeicao e prefira locais prazerosos para se alimentar.A temperatura das preparacoes deve ser ambiente ou frias. Temperaturas elevadaspromovem a saciedade!Faca pratos bonitos, coloridos e atraentes (a aparencia do alimento exercemuita influencia sobre o apetite). Prefira alimentos mais liquidos e de consistencia que exija pouca mastigacao,pois assim conseguira consumir mais calorias numa refeicao de menor volume.Normalmente as pessoas com baixo peso nao toleram grandes quantidades de alimentos.Boas sugestoes: vitamina de frutas com leite em po e aveia; shakes acrescidosde sementes oleaginosas; sopas cremosas com azeite de oliva extra virgem, ovose queijos frescos ou ralados; saladas com torradinhas integrais, castanhas epassas, dentre varias outras opcoes!CUIDADO! Alguns alimentos caloricos parecem ser saudaveis, mas se consumidos emexcesso e/ou como habito podem prejudicar a saude. Exemplos: granola comacucar, cereal matinal com acucar, margarina e manteiga, salgadinhos, sorvetesde fruta, acai incrementado com chocolates e cereais adocicados, bolos com coberturasde chocolate e feitas a base de gordura hidrogenada, salada de frutas com leitecondensado, gelatinas com creme de leite e leite condensado, etc. Nao esquecer da hidratacao!!! Para estimar a necessidade diaria de liquidosdevemos multiplicar o peso corporal atual por 30 mL. Evite tomar liquidos durante a refeicao, pois eles enchem o estomago e acabam antecipandoa saciacao. Faca exercicios fisicos regularmente (neste caso, principalmente a musculacao),pois alem de melhorar o funcionamento do organismo, estara contribuindo para oganho de massa magra e consequentemente aumento do peso corporal.SUPLEMENTOS! Em alguns casos o suplemento pode ser um coadjuvante, porem, parautiliza-lo e indispensavel um acompanhamento com seu nutricionista. Visite seu Nutricionista!
obesidade mundial. Devemos preocupar nao so com a alimentacao, mas tambem com a variedade, oferta e preco acessivel dos alimentos mais nutritivos. Tambem, e claro, devemos incorporar habitos de vida saudaveis ao nosso dia a dia. Assim, lutaremos nao so contra a obesidade, mas contra diversas outras doencas, principalmente as cronicas nao transmissiveis.
disponiveis e deixe que ele escolhaos alimentos. As criancas adoram ter o poder de decidir. 2 Ofereca alternativas saudaveis,com menor quantidade de gorduras, sal, acucar, conservantes e corantes, e enriquecidas com vitaminas, minerais e fibras. 3 Inclua no cardapio sucosnaturais, frutas, legumes como cenoura e pepino cortados em formato palito,sanduiches, biscoito sem recheio e bolos caseiros.4 Sirva os alimentos de forma diferente: use cortadores de biscoitopara cortar sanduiches de pao de forma em formatos divertidos. Use paescoloridos.5 Coloque cereaismatinais, de preferencia aqueles sem adicao de acucar, em um potinho para que opequeno pegue com a mao, como salgadinho.6 Deixe a crianca molharpedacos de frutas no iogurte. Ela vai se divertir e comer tudo! 7 Procurevariar os tipos de sanduiche: bisnaguinha, minipao sirio, pao de cenoura, debeterraba, de espinafre ou de queijo sao deliciosas opcoes. E, para o recheio, requeijao, queijo branco, geleia, peito de peru oupresunto magro.EDUCACAO ALIADA A ALIMENTACAO !!!
Os 10 passos da alimentacao saudavel para criancas ate 2 anos Passo 1 Dar somente leite materno ate os 6 meses de idade, sem oferecer chas, agua ou quaisquer outros alimentos. Quando a amamentacao exclusiva nos 6 primeiros meses de vida nao e possivel, deve-se oferecer formulas lacteas infantis indicadas para esta faixa etaria. E importante diluir as formulacoes conforme as recomendacoes das embalagens para que a crianca receba os nutrientes nas quantidades adequadas. Nesta fase, mesmo quando a crianca e alimentada por formulas lacteas, nao se deve oferecer chas ou quaisquer outros alimentos. Pequenas quantidades de agua tratada e filtrada podem ser oferecidas, principalmente se as fezes estiverem endurecidas. Passo 2 A partir dos 6 meses oferecer de forma lenta e gradual outros tipos de alimentos, mantendo o leite materno ate os 2 anos de vida ou mais. Nas condicoes em que nao e possivel oferecer o leite materno e a crianca e amamentada por formulas infantis, a alimentacao complementar deve ser iniciada tambem a partir dos 6 meses de vida e de forma lenta e gradual. Quando nao e possivel oferecer formulas infantis, o nutricionista deve ser consultado, pois as recomendacoes quanto ao leite de vaca e a alimentacao complementar sao diferentes. Passo 3 A partir dos 6 meses, dar alimentos complementares (cereais, tuberculos, carnes, leguminosas, frutas e legumes) 3 vezes ao dia se a crianca receber leite materno e 5 vezes ao dia se a crianca estiver desmamada. Passo 4 A alimentacao complementar deve ser oferecida de acordo com os horarios de refeicao da familia, em intervalos regulares e de forma a respeitar o apetite da crianca. Nao deixe as criancas pularem nenhum tipo de refeicao e nem os lanches. E necessario criar uma rotina alimentar, onde o seu filho sempre se alimente nas horas corretas. Nao associe comidas a castigos ou recompensas, principalmente quando se trata das guloseimas. Passo 5 A alimentacao complementar deve ser espessa desde o inicio e oferecida de colher. Comecar com consistencia pastosa (papas, pures) e, gradativamente, aumentar a consistencia ate chegar a alimentacao da familia.E importante que, no inicio, os alimentos sejam bem amassados com o garfo. Nao e preciso bater os alimentos no liquidificador e nem passa-los na peneira, pois se bem cozidos, as gengivas cortam e amassam os alimentos muito bem. Alem disso, apenas amassando os alimentos com o garfo, a aceitacao mais tarde por alimentos inteiros, picados e moidos e bem maior e mais facil. E preciso saber e lembrar que quando os alimentos sao introduzidos na dieta da crianca pelas primeiras vezes, muitas vezes sao arremessados para fora com a lingua como se fossem rejeitados (protusao da lingua). Essa atitude e comum e acontece com a maioria das criancas, principalmente as que nao foram amamentadas ao seio, pois no comeco elas estao ainda aprendendo como utilizar a lingua para empurrar e deglutir os alimentos. Alem disso, para que um alimento seja aceito pela crianca e preciso oferece-lo cerca de 10 vezes! Passo 6 Oferecer a crianca diferentes alimentos ao dia. Uma alimentacao variada e uma alimentacao bem colorida! Evitar
como Knorr, Sazon, coloral e anilinas comestiveis nas papinhas salgadas. Oferecer sempre agua, pois nesta fase e muito importante estimular este habito. Nao oferecer leite apos o almoco e jantar, pois sao refeicoes ricas em ferro e o calcio presente no leite compete com o ferro para ser absorvido! Dar pequenas quantidades de suco de laranja (caldo de 1 laranja sem adicionar agua ou acucar) apos o almoco e jantar. Prefira a laranja Serra dagua que e menos acida. Isso ajuda na maior absorcao do ferro presente nos alimentos.O sucesso da alimentacao complementar depende de muita paciencia, afeto e suporte por parte da mae e de todos os cuidadores da crianca. Toda a familia deve ser estimulada a contribuir positivamente nesta fase. A alimentacao complementar permite maior interacao do pai, dos avos e avos, dos outros familiares, situacao em que nao so a crianca aprende a comer, mas tambem toda a familia aprende a cuidar. A crianca precisa entender a alimentacao como um ato prazeroso, o que evita, precocemente, o aparecimento de possiveis transtornos psiquicos e disturbios nutricionais.A alimentacao complementar deve prover suficientes quantidades de agua, energia, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais, por meio de alimentos seguros, culturalmente aceitos, economicamente acessiveis e que sejam agradaveis a crianca.As praticas alimentares no primeiro ano de vida constituem marco importante na formacao dos habitos alimentares da crianca.
preocupou tanto por varias vezes, mas ha momentos assim que ele vem e diz que isso nao faz tanta diferenca. Que me quer apesar de tudo.E quantos "apesar de", tem nossa historia? Ele me ama "apesar de" eu sempre tentar ir embora. Ele me ama "apesar de" eu ser tao orgulhosa, e cheia de drama. E eu amo ele "apesar de" todas as diferencas, que as vezes me assustam. Eu amo porque ele me escolheu, e nao me deixa esquecer disso nenhum segundo sequer.Ele escolheu lutar por mim. E isso e algo que o torna unico. E faz com que eu queira ser a unica pra ele tambem.Ele me conhece, me entende, me respeita. E faz com que meus defeitos parecam pequenos. Faz eu ter vontade de ser a melhor namorada do mundo. Faz eu querer ser mulher o bastante para ser dele.E todo dia eu aprendo algo novo. Aprendo que as diferencas nao sao tao importantes, quando ha amor. Aprendo que quando alguem te ama, ele luta por voce, independente do que os outros digam.Que quem te ama, te respeita. Que quem te ama de verdade nao consegue ficar longe. Nao consegue ficar bravo. Nao consegue se manter orgulhoso.Orgulho pra que? Nao ha como negar, nao ha o que justificar.Eu aprendi a amar voce assim com calma. Assim como aprendi que dormir do seu lado melhora meu humor. Que voce e bonito de todos os jeitos, mesmo com o cabelo baguncado e a barba grande. Que voce e o unico que consegue sempre me trazer de volta. Que ultrapassa as barreiras que ainda tento construir.E nesses 15 meses passamos por varias coisas juntos, a estranheza de ser, o medo, as incertezas, as diferencas, ate chegar onde chegamos agora. Essa paz. Sim, voce me traz paz. E eu me sinto agradecida, por ter alguem que faz tanto por mim como voce faz. Que me ensina tanto, que me ama tanto. Que me faz querer o futuro. Alguem que inspira o melhor de mim.E que o que eu sinto por voce hoje, nesse exato momento enquanto eu te olho sorrindo, aumente todos os dias. Que os nossos "apesar de", tornem-se "independente de".Que independente de todas as coisas que a gente ainda tenha que mudar, crescer e passar, o que a gente sente nao se apague, e que se apagar, que o nosso respeito nao termine, nossa admiracao, nossa vontade de querer-se bem.
Pra sonhar by Marcelo Jeneci on Grooveshark E na fila de um cafe no final da tarde, uma musica antiga comeca a cantar. Ela canta. Ele nunca ouviu falar.Lado a lado ela diz cantando, tudo que nao poderia dizer de outra forma, ali descompromissado. Ele sem saber que era pra ele, toda a musica que ela vivia de forma tao sentida, olha despreocupado para o que ele veio buscar: "Quando te vi passar fiquei paralisada. Tremi ate o chao como um terremoto no Japao, um vento, um tufao, uma batedeira sem botao. Foi assim viu, que me vi na sua mao." Aquele era o final de um dia, que mais pareceu conspiracao universal. Sim, porque o universo tem dessas de pregar pecas. Quando menos espera, um dia a toa, torna-se um dia especial. Desde o cafe da manha ate seu final. Tudo milimetricamente feito para ela sentir por um dia, uma amostra do que seria uma vida ao lado dele, se ela realmente decidisse embarcar na loucura que os bracos dele propunham.Nao ha mesmo logica para certas coisas que vivenciamos. Um corpo que arrepia completamente, como se estivesse no pior dos invernos, quando se esta debaixo de um sol de meio dia. Nao era frio, pelo contrario era calor. Era o choque provocado pela mencao do toque.Era a vontade de ir ate onde nao se pode e nao se deveA energia desse encontro mudo e palpavel. Mesmo que ninguem confesse as intencoes, elas sao claramente vistas a olho nu, por qualquer um que esteja minimamente atento.E, aconteceu de novo esse sentimento sem nome. Porque depois de uma certa idade, a gente aprende que certas coisas nao se nomeia porque sao altamente mutaves e surpreendentes.O sentimento puro e simples, e o que e. Pode ser fuga, como ja foi citado anteriormente por um amigo intrigado. Pode ser o signo dele que como ja comprovado historicamente, tem uma certa afinidade com o dela. O elemento Fogo no signo de ambos deve ter algo a ver com as chamas que acendem quando os olhos se cruzam. Ou apenas um alinhamento estranho do planeta X com a lua Y no signo Z.Dever ser, e se nao for esta perto disso.Procurar muito sentido, nao traz sentido a equacao. A soma em si nao funciona. O que funciona e a frase escrita na pele dela.Let it be.E todo dia ela acorda e pede por isso, para conseguir deixar a vida ser o que tiver que ser, se isso for necessario. Todo dia acorda e antes de se desesperar com a iminente ansiedade do saber, ela fecha os olhos e diz pra si: Let it be, let it be.Amanha tudo vai ser passado, o flerte pode nao ser tao fatal assim, a musica pode mudar de tom, as coisas podem acabar de repente, e na verdade tudo isso foi so mais uma licao a ser aprendida. Se for, bem, se nao for amem.Mas com a mesma facilidade que ela deixa ser (ou ir), ela se deixa sentir, e pede por um pouco mais. So um minuto a mais de
olho no olho, so um arrepio a mais, so um sorriso sem jeito, so mais uma pausa na vida adulta, para um pe no imediatismo tipico da juventude. Na sensacao de pra sempre ou nunca mais. Uma dia a mais de Cazuza way of life. "Exagerada, jogada aos seus pes, eu sou mesmo exagerada. Adoro um amor inventado."
No auge da minha segunda-feira, ele mais uma vez revela algo sobre mim que eu sempre soube no meu intimo, mas dito assim, alto, pela voz dele, soa como um estigma inevitavel:- Voce e o pior tipo de cega que existe. Aquela que fecha os olhos para o obvio.Olho envergonhada para ele e so consigo dizer entre resmungos que Eu sei, mesmo que o coracao e alguns bons samaritanos preocupados com esse mesmo, tentem me alertar, ignoro. Fecho os olhos, ouvidos, fecho a porta e janelas de mim.Com a sabedoria de quem me conhece ha anos melhor do que a mim mesma, ele me olha triste pela janela do carro: "Teimosa feito mula, como pode?"Nao pode. Mas nasci com um dispositivo pre-programado, uma caixinha de pandora. Ansiosa, impulsiva, teimosa, carente, cansada, petulante, ironica e uma infinidade de maus adjetivos, que nao cabem na escrita.Mesmo assim, ele me olha com fe. Fe de que um dia eu pare de me doar tanto e de me doer. Fe de que um dia eu pare de ligar de madrugada para chorar as magoas de quem insiste em querer demais o bem daqueles que vivem orbitando em seus proprios umbigos.Ele tem fe mim, e nao cansa de falar sobre uma grandeza que para mim so ele enxerga. E na grande maioria das vezes, e tudo que eu preciso para recuperar a minha fe no mundo.Ainda existe mesmo gente assim?Altruista, dedicada, preocupada, doce?Quando eu perco todos os caminhos de volta para casa, ele acende a luz de fora. E quando eu saio sem saber o que me espera, ele me pede, esperancoso, que eu realmente va atende-lo, para tomar cuidado.Ja perdi as contas das vezes que o decepcionei por ser alheia aos detalhes realmente importantes da sua vida, e quantas foram as vezes que liguei arrependida com as minhas melhores e mais sinceras desculpas. Dessas que so surgem quando achamos que estamos a ponto de perder algo realmente importante e insubstituivel. Ele nunca tentou me consertar. De um modo unico e reconfortante ele aprecia todas essas maluquices tao proprias de seres como eu. Essa deve ser uma das inumeras razoes que faz dele uma pessoa necessaria. Nesses tempos estranhamente modernos, onde ninguem se importa com ninguem e faz de todo mundo pessoas meramente substituiveis, existe alguem que se faz extremamente necessario no mundo.Alguem que me faz querer ser assim: necessaria.Anos de devocao a minha pessoa, sem nunca reclamar ou pedir algo em troca; alem de desejar que eu fosse feliz, que eu nao me machucasse muito pelo caminho, que eu aprendesse a ser forte sem ser dura demais comigo mesma e com as pessoas.As vezes o telefone toca so para saber se eu dormi bem, se tenho me alimentado direito, essas coisas pequenas que so importam mesmo para aqueles que nos amam.Existem pessoas que nos fazem querer ser menos. Menos carinhosa, menos atenta, menos preocupada, e tantos outros menos que juntos esfriam o coracao e afastam a fe.Mas como todas as travessuras e gostosuras do destino, ha espalhadas pelo mundo outros tipos de pessoas. Pessoas que te
fazem querer ser melhor. Pessoas que te fazem sentir-se doce e cheia de fe. Pessoas que te fazem querer mudar certas atitudes irritantes, que voce nem se dava conta que tinha, tudo isso simplesmente porque ha pessoas que merecem o nosso melhor, merecem nossa parte boa, decente, e sem rabiscos.E e gracas a esse tipo de gente que eu nao desisto. Nao me tranco. Nao me vingo.Por todos os tipos egoistas que encontramos, e situacoes desagradaveis que nos colocamos, por tudo que ha de mal no mundo, para nos que insistimos em permanecer do lado branco da forca, merecemos o maximo do bom, sem culpas.E depois de mais duas horas ouvindo todos os pedidos de "cuide-se e nao deixe sua luz apagar-se", eu mais uma vez prometo a ele, e a mim mesma, que vou cuidar-me melhor. Que vou aprender e mudar de rumo. Mais uma das inumeras promessas que nos fazemos e merece ser cumprida.E se nao for pelo meu amor-proprio, que seja pelo amor que um ser iluminado decidiu me dedicar.
"Mas o seu amor me cura, de uma loucura qualquer, e enconstar no seu peito, e se isso for algum defeito pro mim, tudo bem". - Lulu SantosDias de silencio e uma internacao em um santuario interno. E eis que um dia eu volto, com um coracao saltitante, e aquele velho sorriso no rosto. Mas a novidade e o fim de toda a minha solidao. Quantos descaminhos o destino te reserva, ate que voce ajuste seus ponteiros?Um dia eu conheci o nome dele, um sobrenome forte para uma personalidade gritante. Impossivel ser insensivel a tanta provocacao, como nao admirar um portugues tao bem escrito.Um rosto tao interessante quanto a personalidade. Bonitinho mas ordinario, essa era a frase que me passava na cabeca quando via seu nome aparecendo.Dois anos deixando a vida passar tao preto e branco. Dois anos no mesmo ambiente e era como se nos simplesmente orbitassemos em universos paralelos. Eu nao o enxergava, e ele nao me via.Cheios de planos, eu com minha pretensa solidao. Ele procurando apenas um pouco de distracao pos-horario comercial A gente sempre teima em esquecer que o destino adora brincar de desfazer nossas certezas.Tantas vezes te olhei sem pretensao, te admirei de longe sem me atentar demais aos seus detalhes tao lindos e hoje necessarios. Tao desesperador foi constatar que minha fuga, virara meu maior desejo. Quanto tempo levou para eu perceber voce, e merecer um pouco mais da sua atencao.Meu universo hoje canta so por voce. De repente eu agradeco tanto descaminho, agradeco todas as historias que nao deram certo, todos os "naos" que me deram. Tudo que eu vivi me preparou pra que eu chegasse a voce. Ouvir o timbre bonito que a sua voz tem, e o sotaque carioca-paulistano-sulista que me conta por onde voce esteve todo esse tempo.Ter seu colo no final do dia, simplesmente por ter esperado por ele em todas as horas anteriores do meu dia, ou porque o dia foi longo e dificil.Sentir o cheirinho gostoso do seu pescoco e respirar aliviada. Olhar voce concentrado enquanto dirige, ou quando sorri envergonhado por perceber que eu estou te olhando.Ter a delicadeza de me esperar dormir, mesmo que eu te deixe falando sozinho por conta disso.Sao tantas as coisas ligadas a voce que me fazem abrir um sorriso sem querer daqueles que fazem as pessoas se perguntarem: "Por que essa moca sorri tanto?"Ele sabe, ele sabe. A razao de tanto sorriso, tanta musica doce, tanta palavra bonita e ele. Que me da tanto carinho e atencao que me faz esquecer tanto pontape da vida. E nao me preocupo mais, as vezes ainda me assusto com a quantidade absurda de carinho que ele quer me fazer. As vezes ainda tenho que lutar contra meu impulso repentino de querer sair correndo, desconfiada. Afinal depois de so conhecer gente que mente e magoa, nos assustamos quando encontramos alguem assim, tao cheio de paz, querendo distribuir tanto amor.Eu por ora, nao peco mais nada da vida. Ela acaba de me dar uma dadiva. Um moco daqueles que eu nao acreditava mais que existiam, apareceu.
Na minha vida, poucos foram os momentos em que eu senti que o ar me faltava no peito, como se eu esquecesse como e respirar. E em todas as vezes, eu sabia que o motivo da ausencia de ar, era algo que seria grande na minha vida.Algumas vezes perdi o ar por alegria, outras vezes por tristeza, outras vezes por saudade.Voce, conseguiu a proeza de me fazer perder-lo pelas tres razoes.De alegria, foram todas as vezes que voce me fez que rir de doer a barriga, de sentar no chao e querer rolar, de sair lagrimas nos olhos, de perder o controle das pernas.Nao lembro com exatidao de todas elas, me lembro mais das ultimas vezes que isso aconteceu. Mas me lembro exatamente de como era a sensacao. Sensacao essa que sinto falta todos os dias.Depois me lembro de sentir, o ar me faltar no dia que eu soube que iria te perder.Lembro de todas as promessas que fiz a Deus para te deixar ficar, me lembro de prometer ser melhor, lembro de barganhar, de negar, de todas as etapas, so nao lembro bem se eu cheguei a aceitar.Lembro de entrar debaixo do chuveiro para nao sentir nenhuma lagrima, lembro de me afundar no travesseiro para esconder os solucos. Lembro de cada pequena etapa, e do ar ir me abandonando.E entao hoje, sinto a saudade me deixando sem ar, a saudade do que vivemos, e do que ainda poderiamos estar vivendo. De todas as brincadeiras, do riso escondido, da sensacao do abraco, do cheiro, da falta que me arrasta para lugares que nao quero visitar.Entao eu vejo que de todas as pessoas que cruzaram com a minha alma, a sua e uma das mais parecidas comigo, a alma que faz muitas coisas fazerem sentido pra mim.Voce e a alma que me faz entender, porque a gente precisa viver a vida de verdade, e o motivo e para fazer o mundo balancar com a nossa passagem pela Terra.Que sentido ha em nascer, se nao,para deixar marcar positivas na vida das pessoas que amamos.Que sentido tem, nao tocar uma alma, nao mudar um ponto de vista, nao sentir falta de ar?So vale a pena viver, se o ar faltar de vez em quando, mesmo que as vezes seja de tristeza, mas que seja de tristeza pelo que vale a pena. Perder alguem importante doi, e como doi. Eu sei bem como e.Mas doi mais nao ter pessoas importantes para se perder.Doi nao ter historias, doi nao se entregar, doi nao sentir ate o ultimo segundo que se fez o que podia por quem se amava.Eu fiz por voce. Faria mais, faria de novo, faria pra sempre.E por isso, hoje eu encerro meu luto. Que demorei tanto para largar, mesmo sem perceber.Hoje eu declaro que aqui jaz minhas dores, minha saudade sofrida.Quero so as lembrancas boas.Hoje eu declaro que quero sentir o ar me faltar de novo, de alegria com certeza.Quero brincar com a respiracao, voltar a cantar, voltar a ver as musicas fazerem sentido. Sentir que eu ainda tenho uma alma, e que essa
alma e imensa, e cheia de almas gemeas para encontrar.Que na vastidao do universo, com tanta alma aqui dentro, nao quero pensar em ter apenas uma metade.Cada fragmento de alma que me tocar verdadeiramente que sinta-se a vontade para virar minha alma gemea.Acho que ja encontrei mais uma, como a sua, como a que encontrei antes da sua.Com amor tudo vale a pena. Nenhuma alma e pequena, quando se sabe onde e como chegar.