yoga, esporte, sonoterapia, reeducacao alimentar, massagem, aromaterapia... cada um pode criar a sua, e bom lembrar que suas escolhas agora ditarao a sua saude no futuro.Quais hormonios ou neurotransmissores teriam a capacidade de espantar a tristeza, a depressao, a ansiedade e o mau humor? Resposta facil: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. A serotonina esta relacionada a sensacao de bem-estar, proporciona acao sedativa e calmante, ja a dopamina e a noradrenalina promovem energia e disposicao.A producao e a liberacao destes neurotransmissores podem ser comprometidas por alguns fatores como disturbios fisiologicos e deficiencias nutricionais. Apesar de nao haver comprovacao cientifica existem varios trabalhos que apontam para o poder de certos alimentos que sao capazes de afugentar a tristeza e a ansiedade.. Alguns destes alimentos ajudam a melhorar o humor e ate combater a depressao porque estimulam a producao e a liberacao de substancias que transmitem impulsos nervosos ao cerebro responsaveis pela sensacao de bem-estar.Quando vemos uma pessoa "emburrada" com pensamentos e postura negativas perante a vida frequentemente, o diagnostico poderia ser deficiencia de alguns destes hormonios, exames laboratoriais podem comprovar o diagnostico.De uma maneira geral, pode-se dizer que para manter o alto astral e importante seguir uma dieta equilibrada rica em carboidratos complexos, proteinas, alimentos fonte de triptofano, o aminoacido precursor da serotonina, e a tirosina que e um outro aminoacido importante, e ainda a vitamina B6, o acido folico e o mineral selenio. Estes nutrientes sao encontrados nos alimentos:Banana, leite, pimenta vermelha, chocolate amargo, espinafre, leguminosas como, feijoes, feijao branco, grao de bico, ervilha, laranja , aspargo, maca, maracuja. castanha do Para, amendoa, nozes, carnes, peixes, atum, salmao, alimentos integrais, gergelim, cereais, aveia, queijos, tofu, soja, tomate, caju, ovos.Importante ressaltar que nao existe dieta milagrosa para evitar a depressao e a tristeza, no entanto, uma alimentacao equilibrada e com alimentos que promovam a producao da serotonina e de grande valia. Confira a postagem com o tema: "Voce fica de mau humor quando faz dieta?" em 10 de agosto de 2013 neste blog, na qual menciona os alimentos e suas propriedades estimulantes da producao de serotonina.Falar de hormonio e demasiadamente complicado e lindo! O que dizer entao da ocitocina? O hormonio do amor! Ele esta intimamente ligado a sensacao de prazer, bem-estar fisico e emocional, como tambem a sensacao de seguranca e comprometimento entre as relacoes de um casal. Este hormonio atualmente tem sido indicado para pessoas que estao com problemas na esfera sexual dos seus relacionamentos, com intuito de melhorar a libido.A ocitocina e um hormonio produzido no hipotalamo e estocado no lobo posterior da hipofise de onde e liberado para corrente sanguinea. Este hormonio tem importantes efeitos psicologicos e fisicos no organismo, alem de papeis especificos no corpo do homem e da mulher. Reparem como ele e essencial em nossas vidas:1- Estimula a sociabilidade;2- Facilita a formacao de lacos de amizade e ligacoes sentimentais;3- Melhora o humor e reduz a ansiedade;4- Tem acao vasodilatadora, aumenta o diametro das arterias, evitando isquemia e hipertensao;5- Aumenta o suprimento sanguineo para a pele, acelerando a cicatrizacao das lesoes;6- Aumenta a potencia sexual;7- Induz