DICAS DE TREINO!!Qual seu objetivo com a corrida, emagrecimento, performance, melhorar seu pace???Existem algumas receitinhas basicas para atribuir aos seus treinos. Uma delas que e imprecindivel e respeitar os dias de descanso, que podem ser ativos, porem e essencial que opte por outras modalidades esportivas.Abaixo seguem alumas dicas de niveis percentuais de treino para cada objetivo!!O principio basico doa corredores e a FC, todos sabem que ha calculos para descobrir a FCM, FCR e FCR que influenciam diretamente na perfonce dos seus treinos. Entao o primeiro passo e descobrir sua FCRepouso, que pode ser aferida ao acordar, em seguida e necessario descobrir sua FCM a aprtir de testes criteriosos, ou simplesmente de forma manual, ambos poderao auxiliar, obviamente que testes ergoexpirometricos lhe darao numeros exatos e reais, mas os manuais servem de parametro.Estes dados servem para determinar a "zona alvo" dos treinos de acordo com o objetivo.ENTE 50%-60% Sao especificas para quem estava sedentario e tem o objetivo de voltar ao condicionamento fisico, ajuda a reduzir gordura corporal, colesterol, diminui presao arterial, por conta da energia ser fornecida fundamentalmente da queima de gordura.ENTRE 60%-70% Sao para melhorar a capacidade do musculo cardiaco na funcao de bombeamento sanguineo, alem dos beneficios do item anterior,isso por que a energia que movimenta os musculos e gerada pela queima de gordura.ENTRE 70%-80% Estimulos intensos que irao aumentar as calorias queimadas em unidades por minutos, alem de melhorar signifacativamente a resistencia e apacidade cardio respiratoria.ENTRE 80%-90% Esta e a zona para quem tem o objetivo de melhorar a performance do pace e Vo2max, isso porque aumenta a quantidade de o2 consumido pelo corpo. 90% da energia nesta zona e fornecida pela queima de carboidratos, e obviamente a queima calorica e ainda mais alta. Nao squecendo que neste nivel ha producao de lactato.ENTRE 90%-100% A producao de lactato e intensa, podendo chegar a overtrainig se permacer por muitos minutos sem voltar ao descanso, treinos intervalados trabalham nesta zona, que tambem objetiva melhora de performance, 100% da energia nesta fase e da queima de carboidrato e pouco utilizacao de o2, chamamos de limiar 2, reconhecidos tambem por "sprint". Converce com seu treinador que ira lhe ajudar a periodizar seu treino!!Gisele Souza, CREF 08578-G/SPGRAVITACAO Assessoria Esportiva. ola grandes amigos e parceiros!Hoje iremos abordar sobre um metodo de treinamento para aqueles que gostado de treinos exaustivos, que vaoAlem do basico da musculacao. E superacao do inicio ao fim de uma secao de treino.No final da materia vou postar um video paradeixar ainda maisclaro, ok?!Bom as secoes de treino sao resumidas a treis exercicio que iraoser repetidos ate 5 series de 20 ou 10 repeticoes. E pura exaustao!! Alguns podem achar loucura, porem e um metodo de treino que solicita muitos grupos musculares, orquestra acaba chegando num bom resultado final, ao contrario da sala de musculacao onde as series sao montadas separadamente para grupos musculares especificos, onde ha isolamento da musculatura, objetivando maior definicao, no metodo CROSSFIT tudo e trabalhado ao mesmo tempo, nao chega ser uma treinamento funcional, nao, isso e metodo de treino de exaustao e forca pura!Abaixo tem uma