2007.A respiracao alternada, tambem conhecida como respiracao purificadora, purificacao dos nervos ou respiracao para a estimulacao do cerebro, e uma conhecida tecnica de pranayama o termo sanscrito para "controle da respiracao".E considerada por muitos instrutores de meditacao e yoga como um excelente, ate mesmo indispensavel, preludio a meditacao, devendo sempre ser praticada antes de se meditar.Existem muitas maneiras de pratica-la, em diferentes niveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais basica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas.A quem desejar aprender variacoes mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final.Procedimento1. Sente-se em sua postura habitual de meditacao (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado;2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda;3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita;4. Inspire pela narina direita;5. Tape a narina direita e expire pela esquerda.Repita de 5 a 10 vezes.Nao e preciso reter o ar entre a inspiracao e a expiracao.FrequenciaSwami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repeticoes a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energeticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente.Os horarios recomendados sao:Seis da manha; Meio-dia; Seis da tarde; Meia-noite.Apos este periodo de pratica, Ida e Pingala estarao purificados.A partir de entao, a respiracao alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditacao.Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar.BeneficiosSegundo a tradicao yogue, hindu e budista, esta pratica promove os beneficios abaixo:Purificacao dos nadis Ida e Pingala e equilibrio do fluxo de energia (prana) entre eles; Tranquilidade e clareza mentais e indispensavel preludio a meditacao e indicado a quem faz trabalhos mentais exigentes e para esta com a mente causada ou exausta; Equilibrio entre a razao e a intuicao; Purifica o sangue de toxinas; Nutre o corpo com oxigenio e expele o dioxido de carbono; Renova o ar dos pulmoes; Purifica a celula dos cerebros, estimula o trabalho dos hemisferios cerebrais e o equilibrio entre eles; Se praticada pela manha, limpa o corpo de impurezas acumuladas durante o sono e renova as forcas para a preparacao de um novo dia.PrecaucoesDeve-se evitar praticar qualquer exercicio de respiracao apos um refeicao. A respiracao alternada nao e excecao. Espere pelo menos 45 minutos apos a refeicao para pratica-la; Praticar em um local ventilado, com atencao e cuidado; Nao reter a respiracao para nao causar desconforto.Desenvolvendo a tecnicaComo dito anteriormente, existem varios niveis de complexidade possiveis para este pranayama. A pratica a seguir alia a respiracao alternada a pratica de visualizacao e e proposta pelo monge budista Tarthang Tulku, fazendo parte do Kum Nye, uma disciplina tibetana de relaxamento.1. Sente-se com a coluna reta e relaxe o corpo;2. Com o dedo indicador, tape a narina esquerda e inspire lentamente pela narina direita;3. Tape a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda ao faze-lo, imagine que todas as suas atitudes que afastam as coisas de voce, como a aversao, a insatisfacao e o