"E o seu aniversario,vamos festejar e os amigos receber (...)(...) Mil felicidades e amor no coracaoQue a sua vida seja sempre doce e emocao (...) (...) ParabensHoje e o seu diaQue dia mais felizPARABENS! (...)" Gracas a ideia da tarefa originada por nossa colega Maisa, a Soama agradece as doacoes.Para maiores colaboracoes: http://www.soama.org.br/A turminha da Soama manda um super AU-AU de agradecimento. 1. Consuma carboidratos de baixo a moderado indice glicemico no maximo 3 horas que precedem o treino (faca um prato generoso de macarrao integral e batatas doces e tera uma reserva otima de glicogenio muscular para treinar com intensidade);2. Consuma diariamente 2 gramas de proteina por quilo de peso corporal (se nao tem dinheiro para comprar whey protein agora, e bom economizar para obter... fica mais facil de obter a quantidade necessaria sem deixar seu sistema digestorio intoxicado pelo aumento da ingestao de carnes);3. Consuma muita agua durante o dia... ela retira o excesso de impurezas do corpo atraves da urina como os excessos de proteinas e mantem a hidratacao adequada;4. Nunca fique mais que 3 horas sem comer. Faca refeicoes balanceadas com uma quantidade de carboidratos e outra de proteinas;5. Aumente o consumo de fibras para melhorar a remocao de toxinas do sistema digestorio;6. APOS O TREINO SE ALIMENTE CORRETAMENTE! SE POSSIVEL FACA UM SHAKE COM WHEY HIDROLISADO, 3 GRAMAS DE CREATINA, 5 GRAMAS DE GLUTAMINA E 2 COLHERES DE SOPA DE DEXTROSE. Aguarde 1 hora da ingestao desse shake e consuma uma refeicao de carboidratos complexos e proteinas magras;7. PROCURE SEMPRE BUSCAR A FALHA MUSCULAR. Algumas dicas: Por seguranca, faca os supinos nas maquinas ou no Smith. Se houver a falha interromper o exercicio sem que o machuque;8. Faca o metodo PAUSA-DESCANSO: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos uns 5 segundos e retomar ate a proxima falha;9. DROP-SET: apos atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente 50% e, sem descanso faca mais 3 a 5 movimentos;10. ISOTENCAO: nas elevacoes laterais ou mesa extensora, segure por 2 no ponto maximo de contracao nas ultimas 4 repeticoes (sinta a queimacao....);11. E EM TODAS AS SITUACOES MOVIMENTE OS PESOS DA SEGUINTE MANEIRA: no momento do alongamento muscular (quando faz menor forca), inspire e traga o peso ate a amplitude correta. REALIZE ENTAO UM MOVIMENTO EXPLOSIVO QUANDO FAZ A FORCA. CONCENTRE-SE NO MUSCULO ALVO.Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br Suas panturrilhas nao desenvolvem? O que voce pode melhorar no seu treinamento de panturrilhas?As panturrilhas sofrem uma constante estimulacao de baixa intensidade durante o dia todo, ao contrario de costas e peito por exemplo. Entao e dificil estimular o crescimento nessa area similarmente ao que ocorre com outros grupos musculares.Mas saiba que e possivel sim possuir panturrilhas bem desenvolvidas, nao ha segredo basta apostar em algumas dicas aqui citadas para aumentar panturrilhas :1- Reduza o tempo das Repeticoes, tente levantar o peso de forma lenta e controlada e descer de maneira mais lenta.2- De uma pausa quando estiver no pico do movimento, de 1 minuto de pausa para cada repeticao isso fara com que mais fibras sejam recrutadas para