Conceito de tres meses pode nao ser aplicado a todos.Cientistas confirmam que introjetar condicionamentos requer tempo e insistencia.Estudo sugere que os habitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em media tres meses, mas esse tempo pode ser bem maior. Habitos consolidados demandam pouco esforco consciente: agimos sem nem mesmo nos dar conta de grande parte das coisas que fazemos. Mas criar um comportamento novo nao e assim tao facil. Cientistas e mesmo a maioria das pessoas sabem que introjetar condicionamentos requer tempo e insistencia. O que ninguem sabia era quanto tempo esse condicionamento exigia.Em busca dessa resposta, a psicologa Phillippa Lally, da Universidade College, de Londres, pediu a 96 alunos de graduacao que adquirissem um habito em 12 semanas repetindo diariamente um comportamento saudavel, como beber uma garrafa de agua durante determinado periodo.Os resultados, publicados em European Journal of Social Psychology, sugerem que os habitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em media tres meses, mas esse tempo pode ser bem maior, dependendo da pessoa e do habito que se deseja adquirir. Outra constatacao do estudo ajuda a diminuir o desconforto daqueles que querem adquirir comportamentos mas eventualmente interrompem o processo de condicionamento: deixar de repetir a tarefa por um ou dois dias nao invalida o processo, desde que em seguida a pratica seja retomada com regularidade. Treinar de preto ou colocar plastico no corpo, queima mais calorias.MITO. Segundo Cavalheiro, o que promove a perda de calorias e a intensidade dos exercicios. O controle da frequencia cardiaca de acordo com a idade tambem ajuda na eliminacao. Treinar de preto ou com plasticos no corpo fara o praticante suar mais, eliminando desta forma, liquido e nao a gordura. Suar mais significa que esta regulando sua temperatura corporal, diz."O exercicio fisico so funciona se sentirmos dor no dia seguinte.MITO. De acordo com o Personal Trainer, todo inicio de treinamento gera dor muscular porque o organismo nao esta acostumado com a pratica. Porem, nao e bom tambem manter o mesmo treino, utilizando as mesmas praticas. O grande segredo esta em administrar estimulo x recuperacao x novo estimulo, sempre respeitando as limitacoes da dor e tomando muito cuidado para que nao virem lesoes. Treinar sempre com a mesma carga, mesmos metodos e mesmo tempo de recuperacao, o nivel de forca permanece inalterado, mas o volume muscular diminui, nao obtendo os resultados esperados, comenta.A musculacao ajuda na correcao postural.VERDADE. Muitas vezes a musculacao e utilizacao de exercicio para a correcao postural. Com a identificacao do problema de desvio postural por um profissional da area, pode-se planejar o treinamento especifico para fortalecer os musculos afetados pela ma postura. A analise do especialista deve identificar exercicios mais adequados a cada problema.Nao se deve beber agua durante a musculacao.MITO. Nosso corpo e composto 70% por agua. Pedro Cavalheiro afirma que so esse dado deveria bastar para explicar a importancia da agua no treino de musculacao ou em qualquer area da vida relacionada a saude. Quem faz musculacao deve tomar cerca de dez copos de