essencia e o contato com as nossas reais necessidades. Infelizmente, os constantes apelos externos nos distanciam cada vez mais de nos mesmos, pois nos focamos mais no ter do que no ser. A meditacao "desacelera" o cerebro, reduzindo o estresse e consequentemente melhorando a qualidade do sono. Com a meditacao, aprendemos tambem a respeitar nosso proprio ritmo e ciclos.3- A respiracao abdominal e um ansiolitico natural:Quando nascemos, respiramos corretamente. Com o tempo, "desaprendemos" a respiracao abdominal e respiramos superficialmente. Uma respiracao correta e preditiva de saude, visto que a respiracao profunda e ritmica equilibra o sistema nervoso autonomo. Nosso organismo tem a capacidade de produzir quase todas as substancias de que precisamos. Uma destas substancias sao as endorfinas, hormonio que proporciona sensacao de prazer e bem estar. Estas sao fabricadas em situacoes especificas, como em uma caminhada ao ar livre por exemplo. A respiracao abdominal (ou do bebe) e muito importante no detox emocional, pois tem poder ansiolitico, sendo muito eficaz em casos de transtornos de ansiedade como por exemplo nos ataques de panico.4- Estabeleca crencas edificantes:Seus padroes de crencas nao so comandam seus comportamentos, mas sua relacao consigo e sua percepcao de si e do mundo. Esteja muito atento as suas crencas, pois somos o que acreditamos ser e fazemos o que acreditamos ser capazes de fazer, dentro do sentido de realidade. Muitas vezes o conjunto de crencas limitantes que nos norteiam na vida sequer sao nossas e tampouco racionalizadas. Muitas vezes nao sabemos exatamente como, porque e de onde vieram essas crencas, mas elas contribuem significativamente em nossas vidas. Em nosso processo de desenvolvimento, estas crencas foram internalizadas na relacao com nossos pais e familia, bem como no contexto cultural em que fomos inseridos. Portanto, avalie suas crencas e ressignifique aquelas que nao possibilitam seu progresso como pessoa.5- Desenvolva uma filosofia de vida que promova paz interior:A nossa sociedade apresenta interesses que muitas vezes nao se coadunam com a nossa proposta de paz interior. A vida frenetica, o querer possuir a todo custo, colocando como sacrificio o proprio equilibrio psicofisico, e o preco que pagamos pela "civilizacao", que constantemente apresenta sintomas de mal estar. O nosso sistema educacional por exemplo, nos ensina a servir aos interesses sociopoliticos e economicos, mas e insuficiente no ensino de como lidar com nossas dificuldades existenciais. Sendo assim, precisamos buscar desenvolver o nosso patrimonio de "valores do equiibrio" por conta propria e um dos mais valiosos e a filosofia de paz. Podemos cultiva-la atraves de atitudes simples geradoras de bem estar, como a ja mencionada meditacao e alguns habitos saudaveis como uma caminhada ao ar livre, uma pausa para o silencio, a contemplacao do por do sol, ouvir uma boa musica, ler um bom livro ou mesmo cultivar um jardim.6- Invista em relacionamentos interpessoais saudaveis:Somos seres sociais, gregarios, e sendo assim, somos constituidos a partir da validacao do olhar do outro. Para termos dinamicas relacionais positivas vale sempre a regra de ouro ensinada pelo mestre Jesus: "Faca aos outros o que voce gostaria que eles fizessem a voce". Agindo desta forma, indubitavelmente costruiremos competencias individuais