que menores taxas dessas condicoes ocorrem com pelo menos 120 a 150 minutos semanais de exercicio fisico aerobico de intensidade moderada. E quanto mais exercicio fisico, menores os riscos. Para quem ja tem diabetes tipo 2, exercicio fisico tambem pode ajudar a controlar os niveis de glicose no sangue.Exercicio fisico e reducao do risco para alguns tipos de cancerPraticar exercicio fisico diminui o risco de dois tipos de cancer: colon e mama. Pesquisas mostram que:* Pessoas fisicamente ativas tem menor risco para cancer de colon do que aquelas que nao sao ativas.* Mulheres fisicamente ativas tem menor risco de cancer de mama do que aquelas que nao sao ativas.Embora as pesquisas ainda nao estejam concluidas, ha sugestao de que exercicio fisico regular poderia diminuir o risco de cancer no pulmao e de endometrio. Pesquisas tambem mostram que praticar exercicio fisico regularmente ajuda pessoas sobreviventes do cancer a ter melhor qualidade de vida.Exercicio fisico e fortalecimento dos ossos e musculosA medida que envelhece e importante proteger seus ossos, musculos e articulacoes. Pesquisas mostram que praticar exercicio fisico de intensidade pelo menos moderada pode diminuir a perda de densidade ossea decorrente da idade. Fratura no quadril e uma condicao medica seria que pode ocasionar efeitos negativos na vida da pessoa, especialmente para idosos. Porem, pesquisas mostram que pessoas que realizam 120 a 300 minutos por semana de exercicio fisico aerobico de intensidade pelo menos moderada tem menor risco para fratura no quadril.Exercicio fisico regular tambem ajuda com a artrite e outras condicoes medicas que afetam as articulacoes. Se voce tem artrite, pesquisas mostram que fazer 130 a 150 minutos por semana de exercicio fisico aerobico de intensidade moderada e baixo impacto melhora a qualidade de vida e capacidade de controlar a dor e praticar atividades cotidianas.Atividades de fortalecimento dos musculos podem ajudar a manter a massa e forca muscular. Elevar aos poucos a quantidade de peso e numero de repeticoes trara ainda mais beneficios, nao importando sua idade.Exercicio fisico, saude mental e humorExercicio fisico regular pode ajudar a manter afinadas as capacidades de raciocinio, aprendizado e julgamento. Tambem pode ajudar a reduzir o risco de depressao e auxiliar a dormir melhor. Pesquisas mostram que praticar exercicio fisico aerobico, ou uma combinacao de atividades aerobicas e de fortalecimento muscular, de 3 a 5 vezes por semana por 30 a 60 minutos pode proporcionar esses beneficios mentais. Ha alguma evidencia cientifica que ate menores niveis de exercicios fisicos podem ser beneficos.Exercicio fisico e melhora na capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedasIdosos e pessoas de mais idade que sao fisicamente ativos tem menor risco de limitacoes funcionais, que sao perda da capacidade de praticar atividades cotidianas como subir escadas ou brincar com os netos. Para pessoas que ja tem limitacoes funcionais, exercicios aerobicos e de fortalecimento muscular podem ajudar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas. Pesquisas tambem mostram que praticar atividades de fortalecimento muscular e equilibrio semanalmente, em conjunto com exercicio fisico aerobico de intensidade moderada, pode reduzir o risco de quedas.Exercicio fisico e vida mais longaA ciencia mostra que exercicio fisico regular pode diminuir