thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
zz O top 5 dos abdominais Um estudo recente, feito nos Estados Unidos, desvendou quais os exercicios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e bem desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em pratica!1. Inicial Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdomen ao mesmo tempo, diz Bianca Vilela, professora de educacao fisica e mestranda em fisiologia do exercicio, de Sao Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratorio de Biomecanica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntarios, que realizou os 13 exercicios mais comuns em ordem aleatoria. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi usado o eletromiografo, um aparelho que mede os sinais eletricos emitidos pelo musculo em atividade. O criterio foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercicio. Aqui, voce confere os 5 mais eficientes.Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chao). As maos ficam atras da cabeca. Flexione um dos joelhos formando um angulo de 90 graus e estique a outra perna proxima ao chao. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto a perna estendida em direcao ao joelho. Em seguida, faca o mesmo movimento com o outro lado. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, joelhos semiflexionados, maos ao longo do corpo. Contraia o abdomen e traga os joelhos em direcao ao peito ate tirar o coccix do chao. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, maos atras da cabeca. Eleve o tronco, tirando os ombros do chao, e volte. Faca 3 series de 30 repeticoes De brucos, com os antebracos apoiados no chao, pernas estendidas e ponta dos pes apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeca ate os tornozelos, mantendo o abdomen contraido. Segure 30 segundos na posicao. Repita duas vezes Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pes firmes no chao e as maos atras da cabeca. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faca 3 series de 30 repeticoesvar pwa_pagination_number_pages = 6; Realizacao: sylvia Radovan. Producao: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: sandro borges. modelo: Luiza Fauth (mega model). Tops e short boa FoRma marcyn, tenis adidas para netshoes, mat Reebok para netshoes, bola acervo. 2. Bicicleta no solo Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdomen ao mesmo tempo, diz Bianca Vilela, professora de educacao fisica e mestranda em fisiologia do exercicio, de Sao Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratorio de Biomecanica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntarios, que realizou os 13 exercicios mais comuns em ordem aleatoria. Durante o teste,
feito em maio deste ano, foi usado o eletromiografo, um aparelho que mede os sinais eletricos emitidos pelo musculo em atividade. O criterio foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercicio. Aqui, voce confere os 5 mais eficientes. 3. Reverso Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdomen ao mesmo tempo, diz Bianca Vilela, professora de educacao fisica e mestranda em fisiologia do exercicio, de Sao Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratorio de Biomecanica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntarios, que realizou os 13 exercicios mais comuns em ordem aleatoria. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi usado o eletromiografo, um aparelho que mede os sinais eletricos emitidos pelo musculo em atividade. O criterio foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercicio. Aqui, voce confere os 5 mais eficientes.Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chao). As maos ficam atras da cabeca. Flexione um dos joelhos formando um angulo de 90 graus e estique a outra perna proxima ao chao. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto a perna estendida em direcao ao joelho. Em seguida, faca o mesmo movimento com o outro lado. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, joelhos semiflexionados, maos ao longo do corpo. Contraia o abdomen e traga os joelhos em direcao ao peito ate tirar o coccix do chao. Faca 3 series de 30 repeticoes Fabio Heinzenreder 4. Tradicional com a perna estendida Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdomen ao mesmo tempo, diz Bianca Vilela, professora de educacao fisica e mestranda em fisiologia do exercicio, de Sao Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratorio de Biomecanica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntarios, que realizou os 13 exercicios mais comuns em ordem aleatoria. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi usado o eletromiografo, um aparelho que mede os sinais eletricos emitidos pelo musculo em atividade. O criterio foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercicio. Aqui, voce confere os 5 mais eficientes.Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chao). As maos ficam atras da cabeca. Flexione um dos joelhos formando um angulo de 90 graus e estique a outra perna proxima ao chao. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto a perna estendida em direcao ao joelho. Em seguida, faca o mesmo movimento com o outro lado. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, joelhos semiflexionados, maos ao longo do corpo. Contraia o abdomen e traga os joelhos em direcao ao peito ate tirar o coccix do chao. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, maos atras
da cabeca. Eleve o tronco, tirando os ombros do chao, e volte. Faca 3 series de 30 repeticoes 5. Prancha no solo Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos sao alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdomen ao mesmo tempo, diz Bianca Vilela, professora de educacao fisica e mestranda em fisiologia do exercicio, de Sao Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratorio de Biomecanica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntarios, que realizou os 13 exercicios mais comuns em ordem aleatoria. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi usado o eletromiografo, um aparelho que mede os sinais eletricos emitidos pelo musculo em atividade. O criterio foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercicio. Aqui, voce confere os 5 mais eficientes.Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chao). As maos ficam atras da cabeca. Flexione um dos joelhos formando um angulo de 90 graus e estique a outra perna proxima ao chao. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto a perna estendida em direcao ao joelho. Em seguida, faca o mesmo movimento com o outro lado. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, joelhos semiflexionados, maos ao longo do corpo. Contraia o abdomen e traga os joelhos em direcao ao peito ate tirar o coccix do chao. Faca 3 series de 30 repeticoes Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, maos atras da cabeca. Eleve o tronco, tirando os ombros do chao, e volte. Faca 3 series de 30 repeticoes De brucos, com os antebracos apoiados no chao, pernas estendidas e ponta dos pes apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeca ate os tornozelos, mantendo o abdomen contraido. Segure 30 segundos na posicao. Repita duas vezes Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pes firmes no chao e as maos atras da cabeca. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faca 3 series de 30 repeticoesvar pwa_pagination_number_pages = 6;
A sopa milagrosa que emagrece 1 kg por dia!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs"); Hoje em dia, muitas pessoas procuram atraves de metodos, alimentos, dicas e receitas, uma forma de emagrecer com uma formula de maneira rapida e eficaz, porem, isso tudo e ilusao. Nao existe esta formula que une todos estes fatores, existem sim muitas receitas saudaveis que auxiliam o processo de emagrecimento e muitas vezes sao essenciais para isto.Quem deseja perder peso em pouco tempo, deve certificar-se de que, quando o corpo perde rapidamente o que demorou a formar, tudo nao volte imediatamente e reaja como uma agressao.O efeito da sopa milagrosaDa mesma forma que voce perde, se nao mantiver, ganha em dobro. Por isso, muitas pessoas vivem fazendo dietas e nunca obtem o resultado desejado. A sopa oferece tudo o que o corpo necessita para nao adoecer, possui baixas calorias, o necessario para fornecer energia e manter o corpo em equilibrio. Consequentemente, a perda de peso sera imediata.Consumo e receitaPara quem deseja iniciar a dieta da sopa e indicado fazer durante uma semana no maximo e pelo menos uma vez por mes. Os ingredientes sao:- 1 cebola descascada;- 1 dente de alho amassado;- 1 colher (sopa) de azeite;- 2 ou 3 tabletes de caldo de carne;- 1 cenoura raspada;- 1 nabo ralado;- 1/2 repolho-roxo picado;- 200 g de vagem;- 2 tomates;- 2 folhas de couve em tiras finas;Modo de preparoRefogue a cebola e o alho no azeite, em seguida adicione os tabletes de carne complete com 1 litro de agua, misture o alho, a cenoura e o nabo, deixe cozinhar por 20 minutos. Caso seja necessario acrescente mais agua. Para finalizar adicione os tomates e a couve, leve ao fogo por mais dez minutos ate que os legumes estejam completamente cozidos. Vale ressaltar que voce deve manter as atividades fisicas constantes na academia para poder ter sucesso.Vale a pena tentar o metodo da sopa, pois emagrecer com uma alimentacao saudavel e a forma mais recomendada de se atingir seu peso ideal. Modelo de cardapio da nova dieta dos pontosCafe da manha 1 xic. (120 ml) de cafe com leite desnatado e adocante = 12 pontos 1 torrada integral = 10 pontos 1 fatia de queijo branco light = 15 pontosLanche da manha 1 banana-prata = 20 pontosAlmoco Oleo do preparo = 15 pontos Salada de agriao e tomate = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos 1 file (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos 1 col. (sopa) de abobora refogada = 10 pontos 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontosLanche da tarde 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontosJantar Oleo do preparo = 15 pontos Salada de alface, salsao e rucula = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 1 file (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos 1 gelatina diet = 0Tabela de
1 unidade 10 pontosSalada de frutas 1 taca media 30 pontosTangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontosUva 12 unidades 10 pontosUva passa 1 col. (sopa) 10 pontosGorduras e castanhasALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAmendoa 5 unidades 10 pontosAmendoim 1 col. (sopa) 11 pontosAzeite 1 col. (sopa) 20 pontosAzeitona 10 unidades 20 pontosBacon 1 fatia fina 20 pontosCastanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontosCastanha-do-para 1 unidade 10 pontosChantilly 1 col. (sopa) 20 pontosCreme de leite 1 col. (sopa) 17 pontosCreme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontosManteiga 1 col. (cha) 20 pontos* Margarina 1 col. (cha) 20 pontos* Margarina light 1 col. (cha) 15 pontosNoz 1 unidade 10 pontosOleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontosPaes e biscoitosALIMENTO QUANTIDADE PONTOS* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontosBiscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontosBrioche 1 unidade 50 pontos* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos** Croissant 1 unidade 40 pontosClub Social Integral 1 pacotinho 35 pontos** Panetone 1 pedaco (80 g) 80 pontosPao de batata sem recheio 1 unidade 40 pontosPao de centeio 1 fatia 20 pontosPao de gluten 1 fatia 20 pontosPao de hamburguer 1 unidade 40 pontosPao de hot dog 1 unidade 40 pontosPao de queijo 1 unidade media 40 pontosPao doce 1 unidade (50 g) 50 pontosPao frances 1 unidade 40 pontosPao integral 1 fatia 20 pontosPao integral light 1 fatia 15 pontosPao italiano 1 fatia 40 pontosPao sirio 1 unidade grande 40 pontosPao sirio com gergelim 1 unidade mini 20 pontosPao sueco 1 fatia 20 pontosTorrada 1 unidade 10 pontosLeite, iogurte, queijo e ovoALIMENTO QUANTIDADE PONTOSBrie / camembert 1 fatia fina 25 pontosCottage 2 col. (sopa) 10 pontosCream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontosFondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontosGorgonzola / gruyere 1 fatia fina 20 pontosIogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontosIogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontosIogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontosIogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontosLeite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontosLeite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontosLeite integral 1 copo (200 ml) 35 pontosLeite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontosMussarela 1 fatia fina 20 pontosMussarela de bufala 1 unidade media 40 pontosOvo 1 unidade (45 g) 20 pontosPolenguinho 1 unidade 20 pontosQueijo branco light 1 fatia grossa 15 pontosQueijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontosQueijo de minas 1 fatia fina 25 pontosQueijo parmesao ralado 2 col. (cha) 10 pontosQueijo prato 1 fatia fina 20 pontosQueijo provolone 1 fatia fina 25 pontos* Requeijao 1 col. (sopa) 20 pontosRicota 1 fatia grande 25 pontosTofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontosBebidasALIMENTO QUANTIDADE PONTOS* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontosAgua-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontosBatida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontosBebida energetica 1 lata (330 ml) 34 pontosCafe com leite desnatado 1 xic. (120 ml) 12 pontosCaipirinha de limao com acucar 1
copo (200 ml) 49 pontosCaipirinha de limao com adocante 1 copo (200 ml) 35 pontosCaldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontosCapuccino 1 xic. (120 ml) 20 pontosCerveja 1 lata (350 ml) 40 pontosCha pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontosChampanhe 1 taca (120 ml) 30 pontosChope 1 tulipa (300 ml) 35 pontosIsotonico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontosRefrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontosSaque 1/2 copo (100 ml) 40 pontosSmirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontosSuco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontosSuco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontosSuco de laranja sem acucar 1 copo (200 ml) 30 pontosSuco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontosVinho tinto (ou branco) 1 taca (120 ml) 30 pontosVodca 1 dose (40 ml) 30 pontosDoces e sorveteALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAcai com granola 1 pote medio (200 g) 140 pontosAchocolatado em po 1 col. (sobremesa) 15 pontosAcucar 1 col. (sopa) 17 pontosAcucar light 1 col. (cha) 3 pontosAcucar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontosArroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontosBala comum 1 unidade 6 pontosBala diet 1 unidade 2 pontosBananinha com acucar 1 unidade 30 pontosBem-casado 1 unidade media 40 pontosBis 1 unidade 11 pontosBolo com recheio e cobertura 100 pontos* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontosBombom 1 unidade (30g) 50 pontosBrigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos* Brownie 1 unidade pequena 70 pontosCheesecake romeu e julieta light 1 fatia media (100 g) 90 pontosChocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontosCoberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontosCocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontosCreme de papaia 1 xic. (cha) 80 pontosCreme de chocolate e avela (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontosDoce de leite 1 col. (sopa) 20 pontosDoce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontosFrozen yogurt 1 taca media (120 g) 57 pontosFrozen yogurt diet 1 taca media (120 g) 28 pontosGelatina 1 col. (sopa) 7 pontosGeleia 1 col. (sopa) 14 pontosGeleia diet 1 col. (sopa) 7 pontosGoiabada 1 fatia fina 20 pontosMel 1 col. (sopa) 13 pontosMerengue 1 taca pequena (100 g) 60 pontosMusse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontosPacoca 1 unidade (30 g) 35 pontosPave 1 col. (sopa) 20 pontosPao de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontosPetit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontosPicole (com leite) 1 unidade 55 pontosPicole (sem leite) 1 unidade 19 pontosSagu 1 col. (sopa) 10 pontosSuspiro 1 unidade media 11 pontosSonho 1 unidade 140 pontos** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontosSopas e cremesALIMENTO QUANTIDADE PONTOSCaldo verde 1 concha media 21 pontosCanja 1 concha media 30 pontosCreme de cebola 1 concha media 50 pontosCreme de espinafre 1 concha media 46 pontosCreme de legumes batidos 2 conchas medias 50 pontosSopa de ervilha 1 concha media 50 pontosSopa de feijao com macarrao 1 concha media 50 pontosSopa de vegetais em pedaco 2 conchas medias 24 pontosMissoshiro 1 concha media 17 pontosMolhos e patesALIMENTO QUANTIDADE PONTOSBabaganuche 1 col. (sopa) 10 pontosCoalhada fresca 1 copo (200 ml) 40
pontosCoalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontosHomus 1 col. (sopa) 15 pontosKetchup 1 col. (sopa) 6 pontosMaionese 1 col. (sopa) 35 pontosMaionese light 1 col. (sopa) 18 pontosMolho a bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontosMolho branco 1 col. (sopa) 20 pontosMolho ingles 1 col. (sopa) 2 pontosMolho rose 1 col. (sopa) 26 pontosMolho tartaro 1 col. (sopa) 30 pontosMolho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontosMostarda 1 col. (sopa) 5 pontosSalgadinhosALIMENTO QUANTIDADE PONTOSBarra de cereais light 1 unidade 25 pontosBatata chips 1 porcao (80 g) 118 pontosBatata palha 1 col. (sopa) 20 pontosBiscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontosOvinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontosPipoca de micro-ondas 1 saco medio (50g) 55 pontosSalgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontosSalgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontosSalgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontosSalgadinho de pacote 1 pacote medio 140 pontosDicas para sua dieta dar certo Faca um diario alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoco e antes do jantar. Assim voce tem ideia de quanto ainda tem direito de consumir. Nas refeicoes principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e a milanesa 224. Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na proxima refeicao. Coma um bom prato de salada antes do principal. E saudavel e evita que voce exagere nos alimentos mais caloricos, ou melhor, com muitos pontos. Coma a cada tres horas. Alem de manter o metabolismo mais ativo importante para queimar a gordura acumulada , voce chega menos voraz na proxima refeicao. Mastigue varias vezes cada bocado de alimento. Evite muito liquido na refeicao. Beba no maximo um copo pequeno. Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.Saiba mais sobre a perigosa gordura transUm dos grandes motivos para banir a gordura trans do cardapio e que ela altera o colesterol. E o estrago vai alem do causado pelo consumo da gordura saturada. A trans eleva o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), o que facilita ainda mais o entupimento das arterias. Por isso, tem o poder de aumentar sensivelmente o risco de infarto e outras doencas cardiovasculares, alerta o endocrinologista Alfredo Halpern, autor da dieta dos pontos e chefe do Grupo de Obesidade e Sindrome Metabolica do Hospital das Clinicas da Universidade de Sao Paulo. Portanto, esqueca ate o mais delicioso biscoito com trans. Isso mesmo, a bandida ainda vem embutida em muitos produtos industrializados e pratos prontos. Mas voce tem como descobrir em quais deles ela se esconde.A industria de alimentos esta empenhada em achar substitutos mais saudaveis para a gordura trans. Algumas marcas ja conseguiram isso ao usar oleos vegetais como o de palma, que, apesar de saturado, e menos prejudicial a saude. Mas ainda pode demorar para que a gordura inimiga suma de todos os produtos industrializados. Ate la, e bom investigar os rotulos, diz Renata Bressan, nutricionista da Clinica Halpern. Se tiver mais de 0,2 grama de trans por
porcao, nao hesite em devolve-lo na prateleria. E nao se engane com aqueles que tem astericos (***) nesse nutriente. Quer dizer que a quantidade de trans e pequena (menos de 0,2 grama por porcao), mas existe! O consumo de varios alimentos com um pouquinho dessa gordura pode fazer com que voce ultrapasse facilmente a porcao de 2 gramas limite diario estipulado pela Organizacao Mundial de Saude (OMS) para um adulto.Saiba tudo sobre a nova dieta dos pontosRecorde de publico e critica, essa dieta e uma das mais pedidas pelas leitoras de BOA FORMA. Pudera: voce escolhe o que quer comer e monta seu prato onde quiser. A nova versao tem apenas uma mudanca! Alimentos com gordura trans a pior de todas devem ficar de fora. Mas a gente mostra as comidas em que essa inimiga do coracao e dos pneuzinhos costuma se esconder. Fora isso, voce continua livre para comer o que quiser e perder ate 4 quilos em um mes sem passar fome!Hamburguer, maionese, batata frita... Com a dieta dos pontos, voce emagrece comendo de tudo. Ops, desde que nao tenha gordura trans. E a primeira vez que esse sistema de emagrecimento um best seller das dietas, ha mais de 30 anos na lista das mais seguidas no Brasil sugere fechar a boca para um tipo de alimento. E existe uma boa razao para isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdomen. Entao, veja pelo lado bom. Sem essa inimiga, da para secar ainda mais rapido a barriguinha.Na nova dieta, a troca de paes e massas refinadas pela versao integral tambem ganhou enfase. Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a sensacao de saciedade. E isso ajuda a controlar os pontos, explica Monica Beyruti, nutricionista da Clinica Alfredo Halpern, em Sao Paulo. Mas voce nao precisa se sentir forcada a abrir mao do paozinho frances ou do arroz branco. Na dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Entao prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos para montar seu prato como e onde quiser em casa, no fast food, na lanchonete, no quilo... E emagreca sem sacrificio!Como funcionaNo lugar de calorias, nessa dieta voce soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardapio pronto, colocando no prato so aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar ate 4 quilos em um mes, voce tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para nao perder as contas, mantenha as tabelas que estao nas proximas paginas sempre por perto. O ideal e reservar entre 160 e 176 pontos (isto e, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (paes, massas, cereais integrais, de preferencia , frutas, legumes e verduras). Ja as proteinas (carnes, leite, queijo, iogurte especialmente as versoes magras e graos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (oleo, azeite, manteiga e castanhas) ate 96 pontos (30% do total diario). So nao esqueca