Atividade fisica vigorosa, biomarcadores de mediacao, e risco de infarto do miocardio. Chomistek, Andrea K.; Chiuve, Stephanie E.; Jensen, Majken K.; Cook, Nancy R.; Rimm, Eric B. Medicine & Science in Sports & Exercise. , POST ACEITACAO, 25 de marco de 2011. doi: 10.1249/MSS.0b013e31821b4d0a.Objectivo: Os efeitos da atividade fisica sobre o risco de infarto do miocardio (MI) estao bem documentados e podem incluir alteracoes beneficas no perfil lipidico, marcadores inflamatorios e sensibilidade a insulina. O grau em que esses e outros tradicionais e nao tradicionais biomarcadores cardiovasculares mediar a associacao inversa entre atividade fisica e risco de infarto do miocardio em homens permanece obscuro.Metodos: Foi realizado um estudo de caso-controle aninhado entre 18.225 homens no Health Professionals Follow-up Study seguidas desde 1994 a 2004. Um total de 412 homens com incidente MI foram pareados 1:2 com participantes de controle sobre a idade e tabagismo com risco set-amostragem. De respostas detalhadas a um questionario de atividade modificado Paffenbarger fisica, determinou-se a associacao entre a media de horas de intensidade vigorosa atividade (atividades que exigem METs> = 6) e risco de MI.RESULTADOS: Para um aumento de 3 horas por semana em intensidade vigorosa atividade, o risco relativo multivariado (RR) de MI foi de 0,78 (IC 95% 0,61, 0,98). Em modelos pre-existentes, incluindo condicoes relacionadas com o CVD, os novos ajustamentos de HDL-C, vitamina D, apolipoproteina B, e hemoglobina A1c atenuou a RR em 70% (IC de 95% 12%, 127%) a um RR de 0,93 (95 % IC 0,72, 1,19).Conclusoes: a participacao em tres horas por semana de intensidade vigorosa atividade esta associada a um risco 22% menor de MI entre os homens . Esta associacao inversa pode ser parcialmente explicado por efeitos beneficos da atividade fisica sobre o HDL-C, vitamina D, apolipoproteina B e hemoglobina A1c. Enquanto a associacao inversa atribuivel a estes biomarcadores e substancial, pesquisas futuras devem explorar os beneficios do exercicio para alem destes biomarcadores de risco.http://fabricioboscolo.wordpress.com Musculacaopode ser feita no mesmo dia do treino de corrida=Programe sessoes defortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curtaduracao. E faca musculacao para a parte do tronco junto a corridas mais intensasVoce pode sim planejar a musculacao para os mesmosdias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercicios."Nao ha problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores,abdomen e lombar. Ou entao treinar membros inferiores na musculacao e partir paraa corrida depois, desde que ela nao seja intensa nem muito longa", orientaNelson Evencio, diretor-tecnico da assessoria esportiva homonima e presidenteda ATC (Associacao de Treinadores de Corrida de Sao Paulo), ressaltando que enecessario ficar atento a alimentacao, para repor a energia de acordo com otempo de duracao das atividades.Reserve cerca de 40 minutos para a musculacao enunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessoes mais fortes decorrida, pois isso podera comprometer as estruturas do corpo, desgastando-as emexcesso. E lembre-se: "Nao faca alongamentos antes do treino de forca,apenas aqueca a musculatura. Alem disso, sempre aumente a carga dos exerciciosgradualmente", pontua Evencio. Apos a pratica, faca um alongamento leve somentepara descontrair os musculos. O ideal e reservar dias