Mensagens para Orkut - Imagens de Te Adoro, aqui! 10 coisas para fazer quando voce nao consegue dormir.Nao saia da cama.A nao ser que voce consiga dormir em pe nao e tao dificil para quem costuma pegar onibus/trens/metros lotados , movimentar-se fara com que voce fique mais tempo acordado;Nao leia. Embora um livro entediante possa fazer com que voce durma, ler provavelmente atrasara o processo de descanso e relaxamento;Mantenha as luzes apagadas e fique em uma posicao confortavel para dormir.Essas dicas podem parecer bem obvias, mas muitos casos de insonia sao decorrentes da impaciencia da pessoa na hora de dormir. Ao menos que voce tenha decidido passar a noite em claro e esteja preparado para se sentir morto no dia seguinte, fique na cama. Apos remover todas as atividades divertidas, confira as dicas a seguir e tenha uma otima noite de sono:1. Imagine um cenarioTente imaginar voce em um local familiar. Um bom jeito para comecar e visualizar a si mesmo movendo-se pelo quarto. Tente lembrar-se de cada detalhe dele sem abrir os olhos. Se estiver muito facil, tente recriar um novo comodo em sua mente. Voce pode passar alguns minutos antes do sono aprimorando a sua mansao dos sonhos.2. RespireFoque na sua respiracao. Tente, conscientemente, diminuir o seu processo respiratorio para um numero especifico de inspiracao e expiracao, lembrando-se de contar cada um deles. Alem de ajudar a focar sua mente atraves da contagem, o processo faz com que voce relaxe fisicamente. Ao amenizar as batidas do seu coracao e forcar o relaxamento, fica mais facil cair no sono.3. Dialogo internoQuem disse que amigos imaginarios sao so para criancas? Crie um personagem e monte uma conversa com ele. Dessa maneira, voce consegue focar seu fluxo mental aleatorio e afasta pensamentos, distracoes ou estresses que podem estar mantendo voce acordado.4. Consciencia corporalUma boa tecnica de relaxamento e contrair e relaxar todos os principais musculos de seu corpo. Comece tensionando os dedoes do pe durante alguns segundos e os solte lentamente. Depois, tensione os musculos no arco de seu pe. Passe para as pernas, bracos e finalmente o pescoco. Esse pequeno exercicio ajuda a remover a tensao no corpo e deixa voce mais confortavel.5. Recapitulacao do diaAproveite a inquietacao proporcionada pela falta de sono e revisite o seu dia. Quais realizacoes voce conseguiu? O que voce gostaria de fazer diferente da proxima vez? Entretanto, caso algum estresse especifico esteja mantendo voce acordado, nao e recomendavel fazer esse exercicio. Todavia, seu o seu dia correu normalmente, nao ha problema algum em faze-lo.6. Faca um planejamentoVisualize do comeco ao fim como sera o seu dia perfeito amanha. Imagine-se acordando disposto no dia seguinte e conseguindo fazer todas as coisas que realmente precisa fazer. Geralmente, sao necessarios pelo menos 15 minutos para planejar um dia inteiro a nao ser que voce seja extremamente minucioso. A tarefa ajuda voce a acalmar seus devaneios, enquanto se prepara um dia melhor.7. Visualize uma metaPasse algum tempo pensando em um objetivo ou sonho que voce deseja alcancar. Se voce costuma ter problemas com dinheiro ou debitos, gaste alguns minutos ponderando