mais notavel e a ingestao de calorias de maneira inadequada ingerindo a mesma quantidade ou ate menos calorias do que se gasta ficando com deficit de calorias impedindo o processo de hipertrofia muscular, o aumento da musculatura nao e so restritamente induzida pelo aporte de aminoacidos e proteinas na sua alimentacao mais sim tambem da ingestao energetica.O equilibrio energetico e responsavel pela resposta imunologica ao exercicio e a liberacao de hormonios essenciais para o crescimento muscular.Para proporcionar o aumento da massa muscular o individuo deve ingerir diariamente cerca de 500 calorias acima do gasto energetico diario para obter o efeito anabolico.Sabe-se que a alimentacao causa um substancial aumento na sintese proteica e uma pequena inibicao na degradacao, o que resulta em um acrescimo de proteina muscular. Todavia, a resposta anabolica da alimentacao e transitoria, e dentro de algumas horas apos o termino da refeicao, ou apos um periodo de jejum, ha a reversao desses dois processos (degradacao > sintese). Desse modo, o ideal seria manter uma media entre cinco e sete refeicoes diarias, alimentando-se a cada 3 horas, visando garantir um continuo estado anabolico.A alimentacao feita antes dos treinamentos e de total importancia para alcancar seus objetivos desejados sendo assim procure se alimentar de alimentos solidos cerca de 1hr antes dos treinamentos a alimentacao mais indicada seria a ingestao de carboidratos que sao fontes de energia para a pratica de exercicios fisicos aumentando assim de forma significativa o estoque de glicogenio muscular contido dentro dos musculos fazendo com que voce tem mais energia de pronto emprego para a sua sessao de treinamento. Depois dos treinos poderiamos chamar de janela de oportunidade onde tudo que voce ingerir ira refletir nos seus objetivos, quanto mais rapido voce consumir alimentado contendo uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico, carboidratos complexos, e restrita ao maximo em gorduras sera o seu anabolismo e sua recuperacao para a proxima sessao de treinamento auxiliando no processo de recuperacao e evitando o catabolismo promovendo o aumento do perfil anabolico e diminuicao da degradacao proteica e a rapida ressintese de glicogenio muscular alem das proteinas e essencial que voce tenha alimentacao balanceada de carboidratos,lipidios,vitaminas e minerais, para que a sua saude esteja sempre em perfeito estado. O descanso depois da pratica de exercicios fisicos e essencial para o nosso organismo e nesse intervalo que o nosso sistema repoe os estoques de energia e repara os tecidos danificados durante o exercicio fisico fibras musculares e seus estoques de energia glicogenio muscular sem o descanso adequado o nosso organismo tende a apresentar sintomas indesejados como a sensacao de mal estar ,diminuicao desempenho esportivo , insonia, dor de cabeca, taquicardia sintomas esses notaveis em um individuo com sintomas de overtraining. O sono e fundamental para a recuperacao muscular, a ma qualidade do sono causa a liberacao de uma substancia chamada cortisol hormonio esse relacionado com o stress e ocasiona tambem a diminuicao do hormonio do crescimento HGH hormonio esse que esta ligado com a recuperacao do tecido muscular.O praticante de exercicios fisicos precisa entender que quanto maior a intensidade do treinamento ou