thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Abaixo a lista dos 10 melhores suplementos para quem tem como objetivo aumentar a massa muscular. ATENCAO: Nao esqueca, se voce nao tiver uma boa alimentacao, treino pesado e um descanso adequado voce so vai estar colocando o SEU DINHEIRO no LIXO! Tambem nao aconselho maltodextrina para quem ja tem tendencia de um corpo 'gordinho', por isso foque nos suplementos com proteinas e Aminoacidos .1# Whey Protein: Porque esta na lista: musculos se constroem com proteinas, e quando se fala em proteina o whey protein e a melhor fonte de proteinas, e bastante pratica, afinal e muito facil levar seu whey ja dentro de sua mochila e depois so adicionar agua, o whey tem rapida absorcao e contem uma boa quantidade de BCAAs. Existem varios tipos de whey para todo o tipo de bolsos e tamanhos, para saber qual e o melhor whey voce deve analisar qual fabricante mais lhe agrada e tambem sua tabela nutricional, sao inumeras as opcoes, mas sem duvida e o suplemento de prioridade numero um no seu carrinho de compras.Como potencializar seus efeitos: Tome 1-2 30-50gr de whey no seu shake pos-treino, juntamente com um carboidrato de alto indice glicemico. Outra dica e usar o whey em menor dosagem cerca de trinta minutos antes do treino, favorecendo tambem assim a sintese protetica.2# Maltodextrina/Dextrose/Vitargo:Porque esta na lista: e provavelmente o suplemento mais barato que voce podera comprar, que vale cada uma de suas vantagens, a agora Maltodextrina! e um carboidrato em po de alto indice glicemico e que ira facilitar a reposicao de glicogenio no seu shake pos treino e tambem pode usar ser usado em situacoes especiais antes do treinamento com pesos. Nessa categoria tambem e possivel incluir o Vitargo e outros suplementos que sao conhecidos como energy drinks baseados em carboidratos de alto indice glicemico.Como potencializar seus efeitos: Adicione ao seu shake pos-treino entre 40-80gr de maltodextrina ou dextrose de acordo com sua necessidade nutricional.3# Precursores de oxido nitrico:Porque esta na lista: o sobre o oxido nitrico."oxido nitrico tem varias funcoes em nosso organismo, entre elas aumentando o seu fluxo sanguineo fazendo que seja possiveltransportar mais oxigenio e outros importantes nutrientes para dentro de seus musculos, potencializando seus treinos e tambem lhe vascularizando, dando o famoso pump que melhore tambem nossa imagem ao espelho, alem de tambem poder auxiliar a queima de gordura.Como potencializar seus efeitos: as dosagens dependem muito dos compostos precursores de oxido nitrico usados, nesse caso e melhor seguir a recomendacao de cada especifico produto, ja a melhor hora de usar e cerca de 30-60 minutos antes do treino e antes de dormir, que facilita na queima de gordura.4# Creatina:Porque esta na lista: na verdade este e um dos primeiros suplementos que se pensa quando se fala em ganho de massa muscular e apesar de nao estar muito bem resolvido pela legislacao brasileira a creatina e sem duvida o suplemento mais comentado de toda a historia. Seu funcionamento e simples, creatina e um substrato energetico que ira lhe proporcionar forca durante o treinamento com pesos, de forma que voce possa aumentar suas cargas
e a quantidade de repeticoes e assim ganhe mais massa muscular.Como potencializar seus efeitos: hoje existem varios tipos de creatina, que tem como principal vantagem um melhor tempo de absorcao em relacao a creatina monohidratada, no entanto a melhor opcao ainda e usar de 5-10gr juntamente ao seu shake pos treino durante a janela de oportunidadesonde os nutrientes sao melhor e mais rapidamente absorvidos.5# Glutamina:Porque esta na lista: tendo como principal funcao cuidar do seu sistema imunologico, ajudar o ganho de massa muscular atraves do aumento dos niveis de leucina nas fibras musculares e reduzir o catabolismo so pode ser bom. A glutamina e um suplemento multiuso, com diversos estudos a seu favor, e alem de tudo possuir quase sempre um valor bastante acessivel.Como potencializar seus efeitos: adicione 10 gramas de glutamina no seu shake pos-treino e tambem na sua primeira refeicao do dia.6# BCAAs (Aminoacidos de cadeia ramificada):Porque estao na lista: leucina, isoleucina e valina sao os aminoacidos mais importantes para o ganho de massa muscular, sendo a leucina o mais importante destes, e realmente um fato que um bom whey protein contem uma boa quantidade de aminoacidos, mas para aqueles que visam expressivo ganho de massa muscular a suplementacao de BCAAs isolados e uma boa pedida.Como potencializar seus efeitos: adicione 10 gramas de BCAA ao seu cafe da manha, afinal apos horas sem ingerir nada e otimo um bom carboidrato juntamente com uma boa quantidade de BCAAs, podetambem usar 5-10 gramas no seu shake pos-treino, ja que ja possui os aminoacidos de forma isolada sendo absorvido muito rapidamente.Caseina antes de dormir!7# Caseina: a caseina e uma proteina de acao lenta, e com valor biologico bastante proximo ao whey protein, devido a exatamente essa sua velocidade de absorcao lenta pode produzir um balanco nitrogenado positivo por muito mais tempo, o que a torna ideal para tomar antes de dormir, garantindo que voce nao catabolize durante o sono.Como potencializar seus efeitos: 30-50gramas de caseina pouco antes de dormir ja sao suficientes para evitar o catabolismo durante o sono, podendo tambem ser usada eventualmente em refeicoes durante o dia.Bons treinos e beijos anabolicos! Fonte:Alta Testosterona
Bom atualmente minha suplementacao e bem simples.Quando acordo tomo 1 comprimido de vitamina CUma dose de whey protein no horario do 'lanche' ( as 10:30)Antes do treino: Creatina - Pos treino: Whey protein + Vitamina cSe voce utilizar um bom whey ele ja contem uma boa quantidade de bcaa, entao nao e preciso comprar mais bcaa. Meu treino atual e o seguinte:Segunda: Quadriceps+panturrilhaTerca: costas+ biceps+cardio Quarta: Gluteo+posteriorQuinta: peito+triceps+cardio Sexta: Quadriceps+panturrilha Sabado = costas+ biceps+cardio ou descanso*Treino superior faco 4x15 com peso medio.*Treino inferior normalmente, 3 a 4 series. A primeira e para aquecimento. As demais sao realizadas do seguinte modo: Serie 1: SUBMAXIMO - corta-se a execucao do exercicio antes da falha da musculatura.Serie 2: FALHA - encerra-se a execucao com a falha na repeticao concentrica, nao se valendo de roubos e nem se utilizando excessivamente de musculos sinergistas.Serie 3: FALHA TOTAL - a execucao do exercicio e forcada apos a falha na fase concentrica com a aplicacao de metodos avancados: series negativas, execucao com ajuda de parceiro de treino e roubando (execucao imperfeita), dentre outros metodos. Quando tinha meus 15 anos eu era BEM gordinha (um dia quando criar coragem posto uma foto). Um dia cansei de ser chamada de fofinha e etc... entao decidi emagrecer, entrei na dieta e rapidinho dos quase 80kg passei para 49kg (peso da primeira foto - tenho 1.59 de altura). Em 2008 entrei na academia querendo aumentar a massa muscular, mas nao tive muito sucesso, pois nao suplementava, saia muito e faltava na academia. Ate que em em 2010 comecei a levar a serio o meu objetivo, comecei a treinar pesado e comprar suplementos de todos os tipos, mas alguns nao me informei direito e tive alguns resultados bem ruins, como por exemplo o uso de maltodextrina, engordei, mas so na barriga (ninguem merece). Entao, cortei malto e diminui a alimentacao. ( sacrificio, sou MUITO comilona). Hoje meu objetivo e secar parte superior e aumentar mais um pouco parte inferior, espero atingir meu objetivo no maximo ate o final do ano. Nao deixe. simplesmente nao permita que pessoas lhe digam que voce e limitado por alguma coisa. Estas mesmas pessoas nao te agredirao abertamente, mas tentarao invadir o seu subconciente falando que voce e "muito" alguma coisa... Sempre havera alguem para falar que voce e muito branco, muito magro, muito gordo, muito ocupado, muito preguicoso, muito velho e as vezes vao lhe falar que e muito novo. Vao tentar lhe convencer de que da muito trabalho, muito tempo, muita disciplina... Muita forca, muito peso, muita dieta.... alguns vao tentar te desanimar dizendo que e muito dificil. Outros vao tentar te iludir dizendo que e muito facil, e outros vao te frustrar dizendo que nao e la muito importante... Vao te dizer que e muito chato voce fazer isto de final de semana ou que voce e muito fraco por nao conseguir acompanhar o pessoal e beber muito e que este negocio de dieta esta, ha muito tempo, fora de moda...Bons treinos e beijos anabolicos! A partir dessa semana a gigante tailandesa, Foxconn, esta autorizada a
produzir equipamentos que se enquadram nas configuracoes do iPad, o que sugere que em breve surjam os primeiros produtos da Maca produzidos em solo Brasileiro. Depois de uma serie de negociacoes e um investimento de US$ 4 bilhoes por parte do Ministerio da Ciencia Tecnologia e Inovacao, a gigante contara com duas fabricas 100% brasileiras cuja localizacao ainda e desconhecida. Mas nem tudo sao flores, a unidade da Foxconn de Jundiai ja passou por problemas de cunho trabalhistas, como processos relacionados aos direitos dos trabalhadores, talvez fruto do estilo de trabalho levado em paises como China e Tailandia. Em 2007 a empresa foi multada em R$ 56 mil por manter 21 trabalhadores chineses ilegais na empresa. Hoje a empresa conta com 3,3 mil funcionarios e opera na producao de computadores e notebooks para empresas como Dell e HP. Com a producao do iPad no Brasil, espera-se uma reducao do preco do produto, o aquecimento da economia e uma grande fonte de empregos.
E comum series se desgastarem ao longo de suas temporadas na TV. Foi assim com grandes nomes do entretenimento, exemplificando rapidamente com Smallville... The Big Bang Theory envelhece e chega ao seu centesimo episodio nos causando duvidas de como a serie se comportara. Apesar de uma quinta temporada extremamente mediana, o episodio de numero 100 nos presenteia com um ensaio as voltas pra origem da serie com o relacionamento entre Leonard e Penny.Espero que a temporada siga o ritmo deste episodio e nao dos anteriores, onde a maioria estava repleta de piadas gastas, cliches chatos e ate mesmo descaracterizacao de personagens... Ate meu personagem preferido se tornando secundario demais e pouco aparecendo o Raj. So porque ele nao tem uma namorada? Pera ai ne? A serie e muito mais do que sobre relacionamentos... Gostava mais quando a serie era sobre 4 nerds, e nao isso que vemos.Esse clube das mulheres tambem comecou com Amy que a principio era um porre de personagem. Mas acho que os roteiristas perceberam isso a tempo e mudaram a caracterizacao da personagem, transformando-a mais em humana do que uma versao feminina do Sheldon. Mas enfim, vamos esperar o que a temporada tem de novo a nos apresentar e ai sim poderemos julgar o que esta se transformando a serie. Mas que TBBT ja foi melhor, ja foi! Fala pessoal, venho aqui trazer para voces o mais novo Art Spotlight do novo Champion que sera lancado na proxima atualizacao do game League of Legends.Com voces o video: Fonte: http://na.leagueoflegends.com/ Quem esta ansioso para ver Vingadores? Pois bem, enquanto nao podemos ter o privilegio de assistir ele, que tal conferirmos as novas fotos em alta qualidade divulgadas? A foto que abre o post nao e tao nova assim, mas para ver as outras que mostram mais de Nick Fury, Viuva Negra, Gaviao Arqueiro e Capitao America, e so clicar em mais informacoes. Tem tambem um trailer para quem nao viu ainda a versao dublada! Fala pessoal, como muito de voces ja devem estar sabendo que Ezio Auditore sera o mais novo personagem do game SoulCalibur V. Entao trago aqui para voces um "videozinho" de 5 minutos que demostra suas habilidades de luta.O game sera lancado no dia 31/01/2012 para as plataformas: Xbox 360 e playStation 3. O evento teve inicio nesse domingo com uma erupcao proxima ao centro do Sol, informou Doug Biesecker, fisico do NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration Space Weather Prediction Center).A erupcao em si nao e algo espetacular, mas neste caso uma forte ejecao de massa coronal viaja a uma media de 6,5 milhoes de quilometros por hora na nossa direcao conclui. Embora seja um fenomeno regular, as erupcoes solares ocorridas nessa semana impressionam pela quantidade de Massa Coronal (composta basicamente por materia e plasma, primariamente eletrons e protons, com pequenas quantidades de materiais mais pesados tais como helio, oxigenio e ferro) ejetadas em direcao a terra. Estima-se que os efeitos de tal erupcao deixaram de nos atingir, na manha de quinta (ontem). A maior preocupacao com as erupcoes solares e as ejecoes de Massa
Coronal e com as telecomunicacoes, ja que a radiacao pode interferir no funcionamento de satelites e no fornecimento de energia eletrica (isso no hemisferio norte). Enquanto os efeitos causados quase nao foram sentidos, as erupcoes solares provocaram a aparicao de belas Auroras Boreais no hemisferio norte. A maioria dos cientistas esta atenta, porem observam o fenomeno de modo nao alarmado, sem preocupacoes alem da conta.
O Facebook anunciou na semana passada que iria incluir 60 novos aplicativos para seus fieis usuarios, entre eles o classico Angry Birds. No game extremamente viciante, o jogador controla varios tipos de passaros que tentam recuperar os seus ovos que foram roubados por seus inimigos, os porcos verdes. Esses porcos estao protegidos com obstaculos. Em todos os niveis, e necessario eliminar todos os porcos. Para controlar os passaros, que estao em um tipo de baladeira controlado pelo jogador, que lanca o passaro diretamente sobre os porcos, ou sobre estruturas, esta ultima, para ajudar a eliminar obstaculos, ou outros objetivos. O jogo desenvolvido pela Rovio Mobile da Finlandia entrara no Facebook no dia 14 de fevereiro com a expectativa de atingir mil milhoes de downloads. Pessoal, mudamos para outro servidor. Estamos com um visual novo, e com quadros semanais recheados de informacao. Vale a pena conferir.acessem: http://nerd4.wordpress.com/ Fala pessoal, saiu o 1o trailer de Ninja Gaiden Sigma Plus para o PSvita deem uma conferida:Como podemos ver no video o game interage totalmente com a exclusividade do console que sao as questoes de sensibilidade ao toque e giroscopio. Ninja Gaiden Sigma Plus sera lancado no dia 22/02/2012.Outra boa noticia e que o Ninja Gaiden 3 tambem sera lancado ainda esse ano, depois que dei uma conferida no gameplay e teaser do game fiquei com uma grande vontade de jogar a serie Ninja Gaiden.No enredo do 3o game da serie Irene e atacada por um suposto sosia de Ryu Hayabusa, enquanto investigava as proximidades de um laboratorio secreto e e tida como morta pela CIA. O verdadeiro Ryu tentara descobrir quem esta por tras da farsa. Apos adentrar ao laboratorio Ryu encontra Clancy, um misterioso homem que o guia para um forte chamado "Castle Rock" afirmando que la encontrara as respostas que procura.Deem uma conferida no teaser e gameplay do game:Teaser:Gameplay: Olha, nao sei mais o que a Capcom tem na cabeca! Primeiro eles decidem quase enterrar uma das franquias mais famosas e amadas do mundo, a de Megaman... E agora justamente quando o robozinho esta para completar 25 anos, estamos presenciando o pior periodo da historia para a franquia. Dois games cancelados, nenhum jogo anunciado, sua presenca inexistente nos crossovers da empresa, como por exemplo UMxC3, e agora isso? Serio que e esse o Megaman que os fas querem ver, Capcom? O Megaman da foto lembra a art que tem na boxart do primeiro jogo, ha muito tempo atras, mas mesmo assim ainda um pouco diferente! O personagem, junto de pac-man (!), foi anunciado para o crossover Street Fighter x Tekken. Agora, jogo com o azuzinho que todo mundo gosta, que e bom nada ne? Vejam bem, nao estou reclamando do megaman anunciado, estou falando que nao e o que as pessoas esperavam em meio a um cenario sem jogos do azul. Nos dias de hojeHoje, eu parei...parei de repente e fiquei pensando profundamente. Ouvindo meu ser interior, o eco de mim mesmo no espaco do silencio...ouvindo-me.E percebi que uma das coisas que sempre desejei e que tenho buscado a vida inteira, ainda nao
consegui, sabe o que e? Companhia e dialogo...verdadeiros, nao esse cliche que anda por ai e que todos apregoam aos 4 ventos - a turma, a tribo, a fauna, os passaros de mesma plumagem, etc. O pior e que nao sou a unica, bilhoes de teraqueos sofrem do mesmo mal!Entretanto, vejo que o mundo se divide em pessoas que atraem e pessoas que cumprem o papel de atraidas por essas... Serao essencialmente diferentes?As pessoas que atraem sao procuradas sem que nem porque, sao o centro das atencoes, sao as que falam e todo mundo concorda e ouve, ainda que seja uma besteira. Ha os que ainda seguem essas pessoas e suas ideias como se fosse dadas como conselhos. Nao, nao estou falando das celebridades porque estas tambem sao acometidas desse mal, as vezes mais gravemente, levando ao suicidio (confiram o recente suicidio do comediante internacional Robin Willians). Refiro-me aquelas que, todos os dias, atraem e recebem "bomdias", "comovoceesta", "oquetemfeito" e assim por diante. Sao pessoas que recebem emails espontaneos que nao sao de cobrancas, nem avisos, nem propagandas. Sao pessoas que quando o telefone toca e pra receber um convite, um "vamos la a noite conversar um pouco"... sao as que sentam numa mesa de bar, num banco de praca, ou mesmo num shopping e vem sempre alguem puxar conversa, querer conhecer, ouvir mesmo! Elas tem uma energia diferente, nao necessariamente mais conteudo, mas estao sempre bem consigo mesmas, empoderadas de si mesmas!Todos os dias eu ouco e leio pessoas, mas nenhuma msg foi ou e escrita diretamente para mim...grupos, foruns de discussao, blogs... As unicas que sao direcionadas a mim (porque ha as que sao, elas vem com o meu nome em cima) sao as de comercializacao, as financeiras, as dos bancos, das lojas, dos cartoes de credito (porque os virtuais, ha muito deixei de receber) e nada disso e pessoal pois o meu nome na mensagem nao passa de uma combinacao de 0 e 1. Imaginem quantas mensagens de parabens eu recebi de todas as lojas que nem comprei, que apenas me cadastrei para poder ter acesso ao catalogo de produtos!? E isso nao e uma queixa ou reclamacao, apenas uma constatacao. As desculpas sao muitas e variadas, mas a principal que sabe na boca de todo mundo e: eu nao tenho tempo pra isso! Com tanta tecnologia disponivel para facilitar a vida de todos e menos tempo temos, cada vez mais!E eu pergunto: se nao tem tempo para se relacionar, conhecer o outro e ser conhecido, seu tempo tem sido empregado para que? Que adianta uma porcao de diplomas, titulos, cursos, empregos, experiencias se nada e pessoal? Tanto dinheiro e prestigio e nao se aproveita realmente...Tire tudo isso e o que resta? O ser...mas como? em que estado? E a vida? sendo vivida ou sobrevivida, passando por cima, na tangente da roda? Pensemos...O que vou dizer agora nao e um lema, um dogma ou uma ideologia...e um principio. Tudo comeca no homem e termina no homem, nada tem sentido neste mundo humano, nesta humanidade que nao sirva a este
proposito. Tem que ampliar, melhorar o ser humano, senao, nao tem serventia. O humanismo nao saiu de moda, nao fracassou nem terminou. E impossivel exterminar a essencia da Humanidade. Nao da para nao ser humanista, caso contrario, a vida nao da certo e e exatamente isso que esta acontecendo agora, que vem acontecendo...Assim, meu questionamento neste seculo de informacoes e meios de divulgacao e distribuicao dela e exatamente este: com quem falamos? para que falamos? o que falamos? com que proposito?O que estamos fazendo aqui neste planeta, neste seculo?! o que fazemos do nosso aqui e agora?Sem respostas faceis ou imediata, mas com algumas simples eu findo aqui: e preciso mudar, transformar, reinventar a humanidade! E preciso reinventar-nos ainda que permanecamos humanos, pois isso sera impossivel negar!
imaginei que existiam. Todos nos temos nossasligacoes, sejam antigas, recentes e as vindouras, somos pornatureza sentimentais. Estamos as vezes ligados carinhosamente etantas outras essa ligacao e paradoxal, como se quisessemosdistancia daquela pessoa, sem perceber que continuamos ligados aela.Admitir que muitas desses problemas em nossas ligacoesacontecem por culpa unica e exclusiva nossa e o passo mais dificil, engolir o orgulho e por vezes doloroso, mas abrir o coracao ealgo que nao tem como medir, e uma sensacao maravilhosa, indescritivel. Nem sempre e possivel refazer essas ligacoes, maspodemos assim mesmo guardar conosco o aprendizado que nos fezdesfazer essa ligacao e ter tambem todo calor e carinho que ela umdia nos deu. O amor pode sempre ser moldado, transformado, recriado.Algumas vezes nao podemos recria-lo como era anteriormente, maspodemos igualmente amar e desejar que esse amor tambem alcanceoutras pessoas. E muito dificil, muito mesmo. Masdesarmar-se e reconhecer que nao somos pocos de perfeicao, queerramos mas principalmente que corrigir esse erro e apenas um passoque podemos dar, com toda simplicidade. Como a propaganda do plano desaude, diga mais vezes que voce ama. Depois de uma briga, sorria eabrace. Antes de dormir de um beijo, ofereca um colo, um afago. Masfaca tudo isso, ou faca o que quer que lhe venha a cabeca com ocoracao, faca com amor. Faca porque e o melhor que voce tem aoferecer a quem quer que seja.Preciso dizerque te amoAntes queminha voz fique mudaAntesque a lua sevaE as estrelas naomais brilhem noaltoPreciso dizer quete amoAntes que nossamusica acabeE teusbracos desenlacem minhacinturaPreciso dizer-te agora,que teu coracao bateno ritmo do meuAgoraque sinto teu cheiro,tua boca na minhapeleAgora e antes quea nossa musicaacabePreciso dizer quete amoAntes que odia amanhecaQue atarde me envelhecaPrecisodizer que te amoantes que meu amorcrescaE para fora demim... salte!E de mimse esconda nouniversoPreciso dizer quete amoAgora e antesde dizer-te outravez.Muitas pessoas estiveram (e estao) ao meulado durante a caminhada, ja escrevi alhures algo falando sobre oexercicio de agradecer, mas queria aqui dedicar com todo carinho,tudo que escrevi, tudo que tenho vivido ultimamente a duas pessoasque movem meu mundo. Meu filho lindo Rodrigo e a meu companheiro dashoras boas e dificeis. Agradecer a familia do meu companheiro peloimenso apoio que tem me dado nos meus momentos mais depressivos etristes, mas, como dizem, e pra frente e para cima que se caminha.Caminhante , nao existe nenhum caminho... o caminho se faz aocaminhar!obrigado a todos que estiveram aqui e meprestigiaram com sua leitura ou comentario e por ventura aindavoltarao aqui.Definir e limitar-se.
seu desenvolvimento, alem da proximidade do porto da capital, tornando-se a principal atividade economica da regiao. Na segunda fase expansionista, ja por volta de 1850, a cafeicultura irradiou-se pelo oeste paulista. A crescente demanda do produto no mercado internacional favoreceu a expansao do cultivo em direcao ao oeste paulista, conhecido como Oeste Novo, constituindo a terceira etapa expansionista. Nessa regiao, o cafe encontrou solo e clima ainda mais favoraveis para o seu cultivo, transformando a provincia de Sao Paulo no principal centro produtor do pais. A partir da decada de 1820, o cafe comecou a ganhar importancia no cenario economico nacional como produto de exportacao, assumindo a lideranca das exportacoes brasileiras. Com as pressoes para se por fim a escravidao e gracas a existencia de empresas inglesas no Brasil, o governo cedeu aos interesses britanicos e assinou a Lei Eusebio de Queiros. A extincao da escravidao poderia significar o redirecionamento de capitais gastos com a compra de cativos para a de produtos industrializados, como tambem o mercado consumidor poderia ser ampliado pela substituicao de mao-de-obra escrava pela assalariada. Igualmente decisivas para o fim do trafico foram as pressoes e resistencias internas e o estimulo a imigracao para fornecer novos trabalhadores.Alvaro Victor Sales Batista