Aqui eu vou explicar as principais divisoes de treino, ja que muita gente fica com muita duvida sobre como dividir e como funciona cada divisao...SIGLAS:A3xExposicao: Em cada dia de treino, treina-se o corpo por completo, com intuito de fortalecer tendoes e ligamentos, claro que o ideal seria dia sim dia nao.Indicacoes: AdaptacaoABExposicao: Treina-se ora parte superior, ora parte inferior do corpo, podendo ser treinado dia sim dia nao ou consecutivamente, com objetivo de fortalecer tendoes e ligamentos para treinos mais arduos.Indicacoes: AdaptacaoABC2xExposicao: Treina-se normalmente musculo grande com musculo pequeno dando 1 dia de descanso entre as semanas.Indicacoes: InicianteABCABExposicao: Parecido com o anterior, sendo que nao repte o treino C, dando 2 dias de descanso entre as semanas.Indicacoes: Iniciante e IntermediarioABC1xExposicao: Treina-se com antagonistas ou sinergistas, depende do objetivo do treino. E um treino infrequente e intenso, para isto ha 1 dia de descanso entre cada treino.Indicacoes: Intermediario e AvancadoABCD Exposicao: Pode haver varias formas de montagem de treino, normalmente requer bastante carga e energia, pois cada musculo so sera treinado 1x por semana.Indicacoes: Intermediario e AvancadoABCDEExposicao: Treina-se normalmente 1 musculo por dia ou sinergistas com bastante carga e energia, exigindo bastante experiencia para que consiga atingir uma falha total do musculo.Indicacoes: AvancadoSaiba o que voce esta fazendoA partir destes esclarecimentos, ja se pode montar seu treino, sempre visando respeitar o periodo de descanso. Este periodo consiste em proporcionar descanso apropriado ao musculo fadigado no treino anterior. Neste momento as fibras rasgadas serao preenchidas por nutrientes de formacao dos musculos (Proteinas), assim cada componente de sua alimentacao tera um papel importante que e de construcao muscular. Claro que para que o musculo usufrua do descanso e preciso nao so proteinas, mas tambem carboidratos, gorduras boas (saturadas), minerais e vitaminas com quantidades superior ao seu defict calorico diario, visando esta ser uma composicao de uma dieta de crescimento.Aqui fica evidente que o musculo so cresce em descanso, atraves da supercompensacao de nutrientes adquiridos em sua alimentacao.Tambem e de suma importancia ter-se conhecimento, de pelo menos o que sao musculos sinergistas, estabilizadores e antagonistas.Musculos sinergistas sao os musculos que sao trabalhados em conjunto com os musculos alvo de cada exercicio, isto e, sao musculos que sao exigidos indiretamente em alguns exercicios.Como exemplo: Em um exercicio de peito trabalham-se indiretamente triceps e ombro; em um exercicio de costas trabalha-se biceps indiretamente; em um exercicio de perna trabalha-se panturrilha indiretamente. Com isso ve-se que os triceps, ombro, biceps e panturrilhas sao musculos sinergistas.Triceps e deltoide anterior sao musculos sinergistas no supinoMusculos estabilizadores sao musculos chave em quase todos os exercicios, pois servem para estabilizar o corpo e favorecer uma melhor distribuicao da carpa pelo corpo, evitando lesoes.Tais musculos podem ser compreendidos pelo abdomen, quadriceps, gluteos, lombar e panturrilha. Em varios exercicios precisa-se da contracao destes musculos para estabelecer o equilibrio, dai a extrema importancia de se trabalhar todo o corpo dentro de um esquema de treino.Musculos Antagonistas sao musculos que se encontram em lados oposto, como peito e costas; biceps e triceps. Com estes musculos se podem trabalhar algumas variaveis de intensidade (bi-sets e supersets), dando um