Praticar atividade fisica durante o periodo de calor intenso requer alguns cuidados para que a performance fisica e principalmente a saude nao sejam afetadas. Obviamente, em dias mais quentes as atividades ao ar livre sao as mais indicadas, porem, pode-se praticar exercicios de forma segura tambem em ambientes fechados, desde que os mesmos sejam bem ventilados e seja feita uma reidratacao adequada.EFEITOS CARDIOVASCULARES: Quando realizamos atividade fisica em situacao de estresse termico, o organismo realiza alguns ajustes cardiovasculares como diminuicao da pressao arterial, aumento das concentracoes de lactato, reducao do fluxo sanguineo total, aumento da frequencia cardiaca, entre outros eventos. O calor excessivo provoca vasodilatacao do sistema arterial e venoso periferico que provoca, por sua vez, vasoconstricao dos musculos que estao atuando e alguns orgaos vitais como figado e rins. Esta redistribuicao do fluxo sanguineo impoe uma sobrecarga ao sistema cardiovascular, causando aumento da frequencia cardiaca.FADIGA:E comum observarmos queda no desempenho fisico durante exercicios fisicos em situacoes de desconforto termico. Isto ocorre principalmente devido a vasoconstricao dos musculos em acao que provoca reducao da circulacao muscular, diminuindo assim o transporte de oxigenio ate as celulas musculares. Outro evento e a reducao da oferta sanguinea para o figado provocada pela vasoconstricao, diminuindo a capacidade do figado de captacao e metabolizacao do lactato produzido nos musculos.HIDRATACAO E REIDRATACAO:A reidratacao inadequada pode provocar hipertermia e choque termico por comprometimento do sistema termoregulador. A hidratacao deve iniciar cerca de 30 minutos antes da atividade fisica. E bom lembrar que durante o exercicio, principalmete em temperaturas elevadas, o organismo diminui consideravelmente a producao de urina. Alguns pesquisadores como Lamb e Mac Ardle sugerem uma quantidade de liquido entre 200 e 250 ml de 15 em 15 minutos. Segundo Fox, Astrand, Rodhal, Mc Adle entre outros, a temperatura ideal dos liquidos nao deve ser inferior a 5 nem superior a 15 graus. A reidratacao deve continuar logo apos o exercicio, pois mesmo repondo liquido adequadamente durante a atividade ainda ha um deficit hidrico no organismo.AGUA OU SOLUCOES COM ELETROLITOS?Ainda nao ha consenso na literatura sobre a necessidade de eletrolitos na reidratacao, pesquisadores como Fox e Armstrong sao favoraveis a ingestao de uma solucao hipotonica com eletrolitos nas solucoes hidratantes. Varios outros pesquisadores como Lindeman, Wootton, Katch e MacArdle se contrapoem a presenca de eletrolitos nas solucoes hidratantes, segundo eles, a presenca de eletrolitos em varios litros de suor perdido e insignificante. Perdas significativas de potassio podem ocorrer durante atividades muito intensas, de longa duracao e em calor excessivo. Esta perda pode ser reposta facilmente com frutas citricas e banana.REPOSICAO ENERGETICAA desidratacao, a hipertemia e o esgotamento das reservas coporais de glicogenio sao os maiores limitantes da performance fisica. Neste sentido, varias solucoes comerciais como Gatorade foram desenvolvidas para atender a esta necessidade do organismo. Segundo alguns pesquisadores, a presenca de glicose e frutose nas bebidas hidratantes auxiliam no desempenho durante os exercicios fisicos atraves de uma maior economia do glicogenio muscular e hepatico. Algumas pesquisas demonstram que a quantidade ideal de carboidratos nas solucoes fica em torno de 5%, em proporcoes maiores o esvaziamento gastrico e mais demorado