seguida, abaixe-os ate a altura do queixo.7- ESQUI Objetivo: dentro dos exercicios cardiovasculares, o esqui e um trabalho global que envolve membros superiores e inferiores. Como fazer: parecido com o exercicio de simulador de caminhada o esqui faz o movimento para frente e para tras. Ele utiliza os bracos como auxilio para a execucao do treino.8- REMADA Objetivo: fortalecer musculos das costas e bracos e ajuda a evitar a postura cifotica (curva). Como fazer: simule um exercicio de remo. Estenda os bracos a frente e retorne-os ao corpo. Mantenha a coluna ereta durante a execucao e apoie o torax no aparelho.Assista tambem a video-aula:Links do video:http://www.otempo.com.br/interessa/sa%C3%BAde-e-ci%C3%AAncia/sem-desculpa-para-a-pregui%C3%A7a-1.720791http://www.youtube.com/watch?v=Q-qiHF5XR-I#t=234Confira tambem a Cartilha da Academia a Ceu Aberto em PDF, material infografico criado para facilitar o uso das academias:Download: Cartilha Academia a Ceu AbertoConfira tambem em PDF os locais onde estao situadas as academias:Download:Onde estao as academias? O Programa Academia a Ceu Aberto, da Secretaria Municipal de Esporte e Lazer (SMEL) de Belo Horizonte esta inserido em pracas e parques da capital. Aliada ao bem estar a capital tem hoje por volta de 120 academias.O programa tem como vies proporcionar condicoes adequadas para a pratica de atividades fisicas a pessoas de todas as idades, alem de promover a saude da populacao estimulando a pratica esportiva e o melhoramento da condicao fisica e qualidade de vida das pessoas.Os equipamentos sao de facil manuseio e devem ser usados para exercicios de musculacao e alongamento utilizando o peso do proprio corpo, diminuindo assim os ricos de acidentes. Ao todo sao 12 equipamentos implantados em cada academia, sendo dois exclusivos para cadeirantes. O programa oferece diversos aparelhos, confira os detalhes de cada um e suas finalidades:Equipamentos Academia a Ceu AbertoSimulador de cavalgada Aumenta a mobilidade dos membros inferiores e desenvolve a coordenacao motora.Esqui Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores, quadris e membros superiores e melhora a funcao cardiorrespiratoria.Alongador Alonga articulacoes dos membros superiores, cintura escapular, tronco e cintura pelvica.Multi exercitador Fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores.Rotacao dupla diagonal e rotacao vertical Fortalecem os membros superiores, melhora a flexibilidade das articulacoes dos ombros e aumenta a mobilidade das articulacoes dos ombros e dos cotovelos.Simulador de remo Fortalece a musculatura das costas e ombros.Pressao de pernas Fortalece a musculatura das coxas e quadris, melhora a flexibilidade e a agilidade dos membros inferiores, quadris e regiao lombar.Rotacao vertical triplo Fortalece os membros superiores e melhora a flexibilidade das articulacoes dos ombros.Pressao de pernas tripla Fortalece a musculatura das coxas e dos quadris.Supino Fortalece os grupos musculares dos peitorais e ombros e articulacoes dos ombros e bracos.Link da PBH: http://portalpbh.pbh.gov.br/pbh/ecp/comunidade.do?evento=portlet&pIdPlc=ecpTaxonomiaMenuPortal&app=esportes&tax=38229&lang=pt_br&pg=5760&taxp=0&