se tornar porosos, frageis e quebradicos, especialmente na coluna vertebral, nas costelas e na bacia.Afeta 25% das mulheres ocidentais com mais de 60 anos e apenas 8% dos homens. Nosso esqueleto esta sempre sendo remodelado pela perda de 300 a 700 mg de calcio por dia.Repor esse calcio atraves da alimentacao ou de suplementos e facil, fazer os ossos assimilarem e que sao elas.A assimilacao depende de varios fatores, entre eles sol, vitamina D, exercicios, fosforo, magnesio e estrogenio.Por isso a situacao da mulher cuja massa ossea ja nao e muito densa pode se tornar problematica apos a menopausa, ja que havera muito menos estrogenio em circulacao.Mas atribuir a osteoporose exclusivamente a falta de estrogenio e muito simplismo.Estudo recente envolvendo uma serie de amostras de densidade ossea de mulheres de 20 a 88 anos mostrou que 50% da massa ossea sao perdidos antes da menopausa.E por que se perde calcio?Por miriades de razoes da vidinha cotidiana: ansiedade, depressao, stress, falta de exercicio, diarreia, disfuncao na tireoide, excessos de proteina, gordura, sal, acucar, fibras suplementares e acido oxalico na comida, deficiencia de acido hidrocloridrico, ingestao habitual de alcool e cafeina, uso de antiacidos, tetraciclina, heparina, laxativos, diureticos, anticonvulsivantes, aspirina e cortisona.O consumo de refrigerantes, carnes conservadas, queijos fortes, molhos industrializados,paes e massas de farinha branca tambem atrapalha, ja que nos faz absorver muito fosforo,mineral que inibe a absorcao do calcio se estiver em maior proporcao.A lactose (acucar lacteo) tem um papel decisivo na assimilacao do calcio do leite.Pessoas alergicas ou cujo organismo nao digere a lactose aproveitarao pouco calcio,ainda que seu consumo de leite e laticinios seja grande.Na osteoporose, tudo depende de duas coisas: a densidade ossea inicial e a velocidade com que se vai perdendo o calcio.Ambas podem ser modificadas pelo estilo de vida.Na verdade, uma mulher com alto risco de osteoporose faria bem em adotar uma alimentacao mais vegetariana: perderia muito menos calcio.E o caso das mulheres orientais, cuja taxa de osteoporose e baixissima apesar do pequeno consumo de calcio.Mas quando passam a comer uma dieta americanizada, muito rica em proteina, sua eliminacao de calcio pela urina aumenta, porque o organismo gasta muito calcio para processar a proteina.E isso nao tem nada a ver com reducao de estrogenio.Mulheres negras tem uma densidade ossea inicial 25 a 30% maior que as brancas, ou seja, nao precisam se preocupar tanto.A candidata mais forte a osteoporose e a mulher branca que tem ossos pequenos,fuma, bebe alcool ou descende de europeus do norte, especialmente se alguma mulher da familia teve osteoporose.Se voce quer saber a quantas andam seus ossinhos, procure fazer uma densitometria ossea.Isso se ve atraves de uma radiografia simples e com dose de radiacao mais baixa que uma radiografia dentaria.Nos Estados Unidos qualquer dentista presta este servico a sua saude; aqui, por enquanto, voce ainda tem que ir atras de clinicas ortopedicas e servicos especiais.Alo, amigas dentistas, ha possibilidade de dar atencao a isso?O MAPA DA MINAMexa-seAtividade fisica e a chave para conservar a densidade ossea.Pessoas de 50, 60 e 70 anos que se exercitam tem 30% mais densidade ossea que as sedentarias.Se