A A nutricao no pos-treino tem grande relevancia na recuperacao muscular.Estudos demonstram que o periodo entre 30 e 60 minutos apos o termino do treino e o momento ideal para a reposicao de proteinas e carboidratos.A ingestao de carboidratos tem como principais funcoes a reposicao do glicogenio muscular e a preservacao da massa magra - que pode ser usada como fonte de energia, caso nao haja reposicao adequada de carboidratos.As proteinas consumidas apos o exercicio fornecem aminoacidos para a sintese e o reparo do tecido muscular. Estudos mostram que a sintese de proteinas musculares e estimulada apos o exercicio, mas, para que isso ocorra, o consumo desse nutriente deve ser adequado.Individuos fisicamente ativos e atletas devem consumir, apos o exercicio, alimentos que fornecam um mix de carboidratos e proteinas para melhorar a recuperacao. Desta forma, e recomendado o consumo de 5 a 9g de proteinas em conjunto com a ingestao de carboidratos (ate 1g de carboidratos/kg de peso corporal, no caso de atletas), no periodo maximo de duas horas apos o termino do exercicio fisico. O uso de suplementos alimentares apos o treino tambem pode ser interessante, principalmente para quem nao tem tempo de se alimentar adequadamente nesse periodo de ate uma hora apos as atividades. Os exercicios abdominais, por si so, nao sao capazes de eliminar a gordura localizada nessa regiao, o gasto calorico durante esses exercicios e muito pequeno. No entanto sao de extrema importancia em uma rotina de treinos. A musculatura abdominal e responsavel por grande parte da estabilizacao do tronco e manutencao da postura. Atraves dessa sustentacao, um abdomen forte proteje a coluna de possiveis lesoes.Alem da funcao de estabilizacao, a musculatura abdominal tambem tem a funcao de proteger os orgaos internos (vitais) e executar movimentos do tronco.A frequencia de treino para os musculos abdominais deve respeitar um intervalo minimo de 48 horas como qualquer outro musculo, para que se possa recuperar o estoque de energia gasto durante o exercicio e se refazer das microlesoes provocadas pelo esforco. E esse processo que da volume e definicao muscular.Tambem nao e necessario que se faca muitas repeticoes, pois para uma boa definicao abdominal a musculatura deve estar forte e com um certo volume, resultado que nao se consegue com muitas repeticoes. Ainda lembrando que a execucao de muitos exercicios e muitas repeticoes podem trazer uma sobrecarga muito grande na coluna, podendo ocasionar serias lesoes. E interessante que se inclua tambem exercicios isometricos (manter por alguns segundos uma determinada posicao onde haja contracao muscular sem movivento articular) na rotina de treino, pois sao exercicios bastante eficientes para o fortalecimento dessa regiao e menos agresivos a coluna.E vale lembrar da importancia da realizacao de exercicios aerobicos para que se consiga um gasto calorico significativo.Nao ha treinos milagrosos, como todos sabem, o bom resultado e proveniente da combinacao de treino, boa alimentacao e repouso adequado. Ha quem relute ao pranto sentido.Eu imploro a lagrima contida.Esvaia, que de angustia em angustia, em meu peito so restara um rio de dor.Ha quem balbucie pragas por tanta face molhada.Eu so quero que dos meus olhos ecoe