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calorias sem nenhum sacrificio. Por exemplo, beber agua gelada. Consumir oito copos de agua gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da agua de 5oC para 37oc, que e a temperatura corporal interna. A seguir, seguem alguns alimentos termogenicos que ajudam voce a entrar em forma:Pimenta (pimenta vermelha) e pimentoes: Aumentam a circulacao, melhoram a digestao e aumentam a temperatura do corpo. 3 a 4 gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas e capaz de aumentar o metabolismo em 20%.Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de cha ou batido no liquidificador com frutas. Deve ser consumido tres vezes ao dia.Vinagre de Maca: 1 colher de cha duas vezes ao dia. Omega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de liquidos e aumenta a energia do organismo. Alem disso, funciona como anti-inflamatorio, previne e trata doencas cardiovasculares. Fontes: oleo de primula, oleos de peixes (como salmao e sardinha). Tambem esta presente na semente de linhaca (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc). Cha Verde: 1 xicara de cha de 5 a 10 minutos antes das principais refeicoes. O cha verde e o branco possuem inumeras propriedades terapeuticas ja conhecidas na prevencao de doencas, alem de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorcao de acucar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsao por doces - e inibem a acao da amilase, enzima responsavel pela digestao de carboidratos. Alem disso, aceleram o transito intestinal. Canela: Uma grama duas vezes ao dia, na forma de cha, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maca ou banana. Apesar desses alimentos serem naturais, hipertensos,cardiopatas, gestantes e lactantes precisam ter atencao ao consumi-los, ja que o excesso pode levar ao aparecimento de sintomas como dor de cabeca, tontura e insonia.!!!!QUAISQUER OUTRAS DUVIDAS SEMPRE PROCURAR UM PROFISSIONAL DA AREA DE EDUCACAO FISICA OU NUTRICAO!!!!!UM ABRACO A TODOS JONATAN E THAIS
vez de tomar suco de frutas, opte por come-las, as frutas e as verduras tem menos calorias que os sucos.Esqueca alimentos que despertam tentacao, existem alguns alimentos como queijo, pasteis, paes etc. que despertam mais fome, evite ingeri-los enquanto voce nao alcancar o seu peso ideal.Para beber? Agua, ela faz com que voce sinta menos fome e nao tem caloria nenhuma.Corra para a escova de dentes imediatamente depois de jantar, isso ajuda a evitar tentacoes de assaltar a geladeira ate a hora de voce dormir.Desligue a televisao, muitas pessoas tem o habito de comer algo enquanto assistem a televisao sem se dar conta do que estao comendo. Tente deliga-la e troca-la por algum exercicio fisico.Elimine as calorias do cafe, o cafe e o cha tambem tem calorias, adoce sempre com adocante e se tomar cafe com leite, opte por leite desnatado. ATENCAO!!!!!!!! : NAO FACA DIETA POR CONTA PROPRIA, CONSULTE UM(A) NUTRCIONISTA!!!!
vitamina C, acido folico, betacaroteno, calcio, potassio, magnesio, fosforo e flavonodes. E um fruto poderoso antioxidante e ajuda fortalecer o sistema imunitario. Muito bom para tratamento de gota, acne, insonia, reumatismo e inflamacao da garganta.Laranja: Rica principalmente em vitamina C, potassio, caroteno. Ajuda a combater resfriados, gripe, diminui o colesterol, ainda tem propriedades anticancerigenas. Limao: Rico em: vitamina C, potassio, calcio. Eficaz nos tratamento resfriados, gripe, infeccoes por parasitas, melhor a circulacao sanguinea, e muito bom para o sistema nervoso. Maca: Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, E, magnesio, calcio, fosforo, potassio, cobre e zinco, e ainda peticina. E eficaz nos tratamento da obesidade, problema intestinal, digestivo, figado, colesterol, calculos, reumatismo, arteriosclerose, artrite, febre, resfriado, cistite e fortalece o sistema imunitario. Sua casca possui nutrientes, antioxidante e substancia que evitam a proliferacao de celulas cancerigenas, incluindo as celulas do colon, da mama e do figado. Mamao: Rico em: vitaminas A, do complexo B, e vitamina C, ferro, calcio, fosforo e potassio. Este fruto possui uma enzima chamada papaina, que auxilia na digestao, figado, prisao de ventre, gripe, hernias, desidratacao. Alem de proteger o organismo contra o cancer. Morango:Rico em: vitaminas B5, vitamina C, ferro, potassio e fibras. O morango e muito bom para dietas de emagrecimento, ajuda prevenir o cancer, e algumas doencas cardiacas, e a reduzir o nivel do colesterol, males dos rins, anemias, fadigas e doencas da pele.Melancia: Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, magnesio, calcio, potassio, fosforo e betacaroteno. Ajuda amenizar os sinais de envelhecimento, previne contra o cancer, auxilia na eliminacao de acido urico, alem de limpar o estomago, intestino e obesidade. Melao:Rico em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C, calcio, magnesio, potassio, fosforo e betacaroteno. Ajuda na desintoxicacao alimentar, males dos rins, e um hidratante, tambem auxilia contra a obesidade, o seu suco e otimo na menopausa.Pera: Rica em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C. silicio, ferro, magnesio, enxofre, calcio, potassio e fibras. A pera e indicada para diabeticos, e para quem faz dieta para emagrecer, prisao de ventre, inflamacao do intestino, bexiga,aparelho urinario, indigestao, complicacoes pulmonares, tratamento da prostata, febre, enjoo e ma circulacao.Ressaltando que embora em niveis menores do que nos doces, como ha calorias e glicose nas frutas elas tambem nao devem ser consumidas de forma totalmente liberada, principalmente por quem nao deseja engordar. A propria Organizacao Mundial da Saude (OMS) tem uma tabela ideal para o consumo diario de frutas e recomenda, entre outras, uma unidade pequena de pera ou maca por dia. No caso das uvas, no maximo dez. De mamao papaia, meia unidade. Com relacao ao abacaxi, uma fatia media. E assim por diante.
Muitas pessoas quando entram para academia acreditam que quanto mais peso e que quanto mais elas malharem, mais forte e rapido elas cresceram e atingiram suas metas, isso alem de ser uma grande mentira, pode lesionar os iniciantes e causar overtraining (excesso de treino), fazendo com que um iniciante tenha que ficar de uma semana a 15 dias, parado por conta da lesao. Segue abaixo algumas dicas do que nao se deve fazer: Nao tente pegar o mesmo peso, que seu amigo ou conhecido, respeite seu corpo e pegue tudo numa boa principalmente quando se esta comecando.- Nao estrapole e nao passe 2 horas na academia fazendo milhares todos os grupos musculares que conseguir, o treino na academia deve durar entre 45 minutos e 1 horas e 15. - Nao divida seu treino por aparelhos, divida-o por musculos, o ideia e fazer 1 musculo grande e 1 pequeno, por dia. Peito, Costas e Perna sao musculos grandes, Biceps, Triceps, ombro, panturilha sao musculos pequenos. Alem disso, existem coisas que voce deve fazer para ter maiores ganhos- Durma pelo menos 8 horas por dia, se voce e adoslecente o ideal e 9 horas, ja que voce esta em fase de crescimento. Lembresse os musculos crescem quando voce esta descansando.De tempos em tempos mude seu treino ou o numero de repeticoes, por exemplo se voce faz 3 series de 10, e bom para o seu corpo mudar para 312 ou 4 de 8, para que o seu smusculos nao se acostumem. Melhore sua alimentacao, se voce nao gasta suas energias, quando entrar para academia vai comecar gastar, entao voce deve ingerir principalmente alimentos que contem proteinas, para que voce tenha um ganho de massa muscular. Vale tambem tomar algum suplemento. Faca um trabalho de resistencia muscular localizada, pelo menos as 2 primeiras semanas para seu corpo se adapte a progressao de futuras cargas.De intervalos de 20'' a 30'' segundos entre as series.Faca alongamento antes de treinar.Normalmente 100% das pessoas que comecam a praticar a musculacao sentirao dor, por isso evite quaisquer tipos de analgesicos, relaxantes musculares, pois e normal a musculatura reagir a um estimulo que nao e de sua rotina.E um erro esperar ate ter sede para se hidratar. A sede ja e um sinal de desidratacao, com as consequencias que isso acarreta o nivel da diminuicao do seu rendimento fisico, potanto tome bastante agua.Uma postura incorreta anula os resultados do treino e pode originar varios tipos de problemas, desde lesoes musculares, dores nas costas ou tendinites, portanto a postura na hora de praticar os exercicios e de extrema importancia. Implementacao da alimentacao e erogenicos nos treinos: Por onde comecar? A melhor maneira de se estimar o gasto energetico real de um individuo (alem de ter as formulas como base) e considerando a ingestao calorica habitual media. Isto pode ser obtido por meio de entrevista com um profissional experiente, ou ainda com a comparacao de um registro alimentar (metodo no qual o individuo descreve tudo o que ingeriu naquele periodo determinado) com as eventuais mudancas antropometricas ocorridas no mesmo periodo. Recomenda-se que o
carboidrato de baixo indice glicemico. Este indice reflete o impacto que a ingestao de carboidratos proporciona na glicemia e esta relacionado diretamente, portanto com o controle do hormonio insulina. Otimas fontes seriam: batata doce, mandioca, cara, inhame, arroz integral, paes integrais, aveia e macarrao integral. A escolha de alimentos integrais tambem nos auxilia quanto a ingestao de fibras, vitaminas e sais minerais. Nos momentos relacionados ao treinamento (logo antes e imediatamente apos), podemos utilizar carboidratos com um indice glicemico mais elevado, tais como maltodextrina e dextrose.E onde entram os demais suplementos? Primeiramente, como demonstramos, a suplementacao e util para tornar possivel a ingestao dos nutrientes necessarios, pois em alguns momentos do dia, pode ser interessante a introducao de algum suplemento proteico para garantir a obtencao de toda proteina necessaria. Ou ainda, nos horarios pre e pos-treino, uma suplementacao acaba sendo muito mais viavel do que a ingestao de alimentos solidos, devido a maior velocidade de absorcao e praticidade.E temos ainda suplementos com capacidade ergogenica, ou seja, que podem melhorar a performance no treinamento alem de auxiliar no processo recuperativo. Como exemplo temos os bcaas, glutamina, creatina, arginina alpha-keto-glutarato, hmb, leucina, etc. no entanto, a introducao desses suplementos na dieta deve obedecer uma demanda para serem necessarios, tal como um treinamento intenso.ATENCAO: Novamente ressaltamos a importancia do acompanhamento profissional. Este assunto nao tem o objetivo de fornecer informacoes para que qualquer individuo elabore sua propria dieta, mas sim demonstrar a complexidade do trabalho, reforcando a necessidade da consulta com um profissional devidamente capacitado. Procure sempre um nutricionista e um Educador Fisico!!!!!
e manutencao da massa magra, entao, capriche no consumo delas, desde que sejam na versao magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseina, peixes, ovos, etc.;5- Consuma carboidratos de baixo indice glicemicoPor demorarem mais para virar glicose sanguinea, carboidratos de baixo indice glicemico sao excelentes para repor sua energia, glicogenio e nao causar picos de insulina no sangue (evitando assim acumulo de gordura). Entao consuma mais cereais integrais e frutas com casca, soja, amendoin, cereja, lentilhas, feijao preto, damasco seco, fetuccine, iorgute, espaguete, pera, maca, sopa de tomate e ravioli. 6- Nao fique muito tempo sem comerPassar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acumulo de gorduras no corpo e tambem deixar seu metabolismo mais lento, entao, corte esse habito fazendo de 5-6 refeicoes ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom cafe da manha e nunca durma sem ter feito uma refeicao leve rica em proteinas e gorduras boas.7- Utilize suplementos anticatabolicosPor ultimo, lance mao de suplementos que ajudam na hora de segurar seus musculos. Sao eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercaloricos e whey protein. Utilize-os somente apos orientacao de um nutricionista esportivo.CURIOSIDADES: Vantagens da musculacao femininaA musculacao feminina deve ser praticada sempre com o auxilio de um profissional que possa te acompanhar e te indicar exercicios corretos a fazer, e se bem feita ira trazer muitos beneficios.Se voce fizer um treino leve queimara em media 300 calorias, a musculacao ajuda a queimar calorias e manter o corpo em forma. Sao inumeros os beneficios da musculacao feminina, entre eles estao combate a flacidez, tonificar a musculatura, deixa o corpo mais bem definido e pode melhorar e muito a postura feminina.A musculacao melhora a circulacao sanguinea no corpo e diminui o colesterol do mesmo, a musculacao tambem e muito indicada para combater a osteoporose que e uma doenca que ataca os ossos principalmente das mulheres depois da menopausa.REFERENCIAS:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.
E TRICEPS Musculo Exercicio Serie/Repeticoes Descanco Peito Supino Reto 10, 10, 8, 8 2' Peito Crucifixo com halter 10, 10, 10 1' 30'' Peito supino inclinado 10, 10, 8, 8 2' Peito Crux.declinado halter 10, 10, 10 1' 30'' Triceps Frances com halter 12, 12, 12 1' Triceps Testa 12, 12, 12 1' Triceps Pulley inverso 12, 12, 12 1' TERCA-FEIRA : OMBRO, TRAPEZIO E ABDOMINAL Musculo Exercicio Serie/Repeticoes Descanco Ombro Desen. c/ barra frente 10,10,10 2' Ombro Crucifixo inverso 10,10,10 2' Ombro Elevacao Lateral cross over 8,8,8 2' Ombro Elevacao frontal com anilha 12,12,12 2' Trapezio Encolhimento com barra 12,12,12 1'30'' Trapezio Encolhimento com halter 15,15 1' Abdominal Reto 3/ ate a falha 1' Abdominal Inferior 3/ ate a falha 1' QUARTA-FEIRA : COSTAS E BICEPS Musculo Exercicio Serie/Repeticoes Descanco Costas Barra fixa pegada superior 3/ ate a falha 1'30'' Costas Remada com barra 10,10,10 1'30'' Costas Pulley frente 12,12,12 1'30'' Costas Pull down 12,12,12 1'30'' Biceps Rosca direta na barra W 8,8,8 2' Biceps Rosca scott unilateral 10,10,10 1'30'' Biceps Rosca alterna. no banco inclinado 12,12,12 1'30'' QUINTA-FEIRA : PERNA, PANTURRILHA E ABDOMINAL Musculo Exercicio Serie/Repeticoes Descanco Perna Agachamento 8,8,8 2' Perna Leg press 45 10,10,10 2' Perna Afundo 12,12,12 2' Perna Extensora 15,15,15 1' Perna Flexora 15,15,15 1' Perna Stiff 10,10,10 2' Panturrilha Em pe 15,15,15 1' Panturrilha Sentado(soleo) 15,15,15 1' Abdominal Obliquo 3/ate falha 1' Abdominal Inferior 3/ate falha 1' SEXTA-FEIRA : REPETICAO DO TREINAMENTO DE SEGUNDA OU QUARTA-FEIRA. SUPLEMENTOS MAIS EFICAZES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR : CREATINA E PROTEINA
saturar? Na maioria dos casos, provavelmente nao. Se voce e um atleta de elite, bodybuilder profissional ou powerlifeter, voce pode querer saturar. Para o resto de nos, a saturacao nao e necessaria. 4. Mito: creatina precisa ser tomada com suco de uva.A verdade: A questao nao e tomar com suco de uva, a questao tem a ver com a funcao da insulina no corpo. Para a absorcao da creatina ser aumentada, a liberacao da insulina deve ser estimulada. A insulina funciona como uma especie de carregador para a creatina. Dendendo do seu nivel e dos seus objetivos, um suco carregado de acucares talvez nao seja a melhor opcao. Estudos recentes indicam que voce pode tomar proteina para obter os mesmos resultados. Um estudo mostrou que tomar 5g de creatina com 50g de proteinas e 47g de carboidratos produziu o mesmo efeito do que tomar 5g de creatina com 96g de carboidratos. 5. Mito: creatina funciona melhor na forma liquida.A verdade: Na forma liquida, voce talvez nem consiga consumir creatina, mas sim creatinina um subproduto da quebra da creatina. Creatina em sua forma po, e extremamente estavel. Quando exposta em um meio acido ou umidade por longos periodos, a creatina se quebra e vira creatinina. Os acidos citrico e fosforico encontrados em muitas creatinas liquidas usados para aumentar a validade dos produtos, na verdade acaba destruindo a creatina. 6. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no figado. Verdade: A menos que voce tenha algum problema de saude pre-existente, e impossivel que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saude. Em um estudo cientifico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que nao houve alteracao na atividade dos rins e do figado.Estes sao os principais mitos veiculados:1) Todo o peso que se ganhou a tomar creatina e devido ao seu efeito de retencao de liquidos;2) A suplementacao com creatina causa insuficiencia renal, colicas e desidratacao;3) Os efeitos da suplementacao com creatina a longo-prazo sao completamente desconhecidos;4) As formulas mais recentes de creatina sao mais beneficas do que a creatina monohidrato e causam menos efeitos colaterais;5) E antietico e ilegal consumir suplementos de creatina.Verdades:1) A creatina monohidrato (CM) e o suplemento nutricional mais eficaz a aumentar o desempenho fisico e a massa magra durante os treinos, actualmente disponivel no mercado.2) Para alem de segura, a suplementacao com CM pode ser benefica na prevencao de lesoes e/ou no tratamento de determinadas condicoes medicas, quando realizada dentro das linhas de recomendacao.3) Nao existem evidencias cientificas que indiquem que o uso de CM pode ser prejudicial para a saude de individuos saudaveis, tanto a curto como a longo prazo. 4) A suplementacao com creatina em atletas jovens pode ser uma alternativa viavel aos potencialmente perigosos esteroides anabolicos, se realizada com precaucao e debaixo de adequada supervisao. 5) Ate ao momento, a CM e a forma de creatina mais estudada e o suplemento nutricional mais eficaz no que diz respeito ao crescimento muscular e a capacidade para aumentar o desempenho em exercicios de alta intensidade.6) A adicao de hidratos de carbono ou
(140 dias de duracao) verificou inequivocamente a ocorrencia de ganhos significativos em diversos fatores associados com performance humana:Forca pura e potencia;Performance no sprint repetitivo;Capacidade de trabalho em series multiplas de contracao maxima;Eficiencia metabolica;Qualidade do treino com melhores respostas adaptativas;Esforcos de alta intensidade;Esforco simples;Resistencia/agilidade no futebol;Performance em esforcos longos;Retardamento em ate 100 segundos no surgimento da fadiga;Massa muscularUtilizacao do glicogenioTiros de 300 metros e 1000 metros;CURIOSIDADES: Devido a um dos componentes necessarios para a fabricacao industrial da creatina (sarcosina de sodio), suplementos de creatina nao deveriam ser ingeridos com sucos de frutas citricas ( abacaxi, limao, laranja), podendo provocar reacoes de refluxo. As melhores opcoes seriam sucos de frutas vermelhas (mirtilo selvagem , cereja natural, amora).
Free Coloring PAgesAngry Birds Coloring FigColor and draw - Coloring Pages Ola pessoal, ha um mes eu criei um canal no YouTube, ele se chama BemDesprovido, meio que de bobeira, so pra testar e ver no que dava, bom, estava certo, nao tive a manha nem o momentum pra ficar famoso em uma semana, bom, tudo bem, mas independente disso tudo, aprendi muitas coisas que nem imaginava quando comecei a fazer o vlog.Se voce quer fazer um vlog pra ganhar dinheiro pode ja desistir, pois o dinheiro e somente consequencia de talento e muito trabalho, mas em geral, quando os videos sao bons, em uma ou duas semanas voce pode mesmo ficar famoso, entao nao custa nada tentar. Hoje vivemos essa possibilidade de criacao ilimitada de conteudo para a internet.Existem varios videos que ensinam voce a fazer um vlog de melhor qualidade.Eu por exemplo nem tenho camera de video, mas comecei mesmo assim.Aqui esta um dos videos que fiz.Bem vindo ao mundo dos VLOGERS com certeza vale a pena pelas aventuras e descobertas dos aprendizados que tera. Calendarios Janeiro 2013Janeiro2013Calendario de 2013 - Janeiro REGISTRAR GANHE DINHEIRO http://goo.gl/STB7pP Calendario para imprimir Aprenda a desenhar com videosAqui voce com certeza vai aprender a desenhar com videos TutoriaisPreste atencao e faca passo a passohttp://www.youtube.com/watch?v=g6l9bZL3qFsTutorial em video para aprender a desenhar um olho. Entao (calma, agora ta acabando), eu cheguei. O que a gente sonhou/se empolgou/esperou tanto aconteceu. Foi estranho no inicio, nao a nossa relacao porque isso tambem e curioso, nao importava quanto tempo ficavamos sem nos vermos / nos falarmos, era sempre como antes. Entao, os primeiros dias foram esquisitos porque a gente nunca tinha convivido tanto e, apesar de nos conhecermos muito, a convivencia e algo que traz coisas muito diferentes pra um relacionamento. A gente comecou a dormir junto sem ter uma relacao, a gente ficou sem ter uma quimica, a gente praticamente morou junto sem ter nada. E ai eu sai, fui comecar a minha caminhada por aqui, mas tu tava ali, sempre me chamando pra saber se estava tudo bem, sempre me levando pra engordar nos melhores lugares que eu ja comi, me fazendo carinho, me olhando com amor, me beijando com paixao, me tratando bem, como ha tempos eu na era tratada. Entao, eu pensei: chegou, chegou o nosso momento. Depois de 10 anos, chegou a hora de vivermos o que por muito tempo so pensavamos e talvez nem acreditassemos mais que ia existir. A gente foi se conhecendo mais como homem e mulher, criando uma intimidade como casal que eu jamais tinha pensado. Eu descobri o quanto eu podia te amar ainda mais, o quanto eu podia querer estar contigo, o quanto eu podia passar a te achar bonito e engracado. Por vezes eu lutei contra, principalmente no inicio, porque eu pensei: ele tem uma vida aqui, eu vou chegar assim do nada, nao quero me envolver e depois nos machucarmos... mas as coisas foram acontecendo naturalmente, eu fui realmente me deixando envolver e quando eu vi eu queria estar no teu abraco todo dia. Se tu