7 Rodada Feijoada no SEST SENATComemorando o dia do Motorista!!! Como aumentar a resistencia em provas de MTB Cross-country?Nome: Edmar (MG)Idade: 31Duvida: Como faco para aumentar ao maximo a velocidade em corridas de XC*, sem desperdicar energia, uma vez que sinto meu rendimento diminuir muito nessas prova, em relacao as de maratona.Resposta: Provavelmente seu rendimento diminui nas provas de XC devido a falta de resistencia anaerobia, que e suportar a intensidade necessaria para manter a velocidade alta, alem da potencia que precisamos para variar essa velocidade com maior frequencia e em intervalos curtos com pouca recuperacao.Na maratona voce deve ter um rendimento melhor devido a caracteristica de treinos com mais volume e ritmo constante.Para melhorar a resistencia anaerobia e necessario fazer treinos especificos como secoes de intervalos (periodos com mais intensidade elevando a frequencia cardiaca para 80 e 90% da sua maxima), e tiros curtos (entre 90 e 100% da Fc maxima), diminuindo um pouco o volume total dos treinos em relacao ao que voce faz para as maratonas. E o que chamamos de menos quantidade e mais qualidade.E importante lembrar que seu organismo precisa de recuperacao adequada entre as series e secoes de treinamento com intensidade, e o mais importante que e ter parametros seguros quanto a sua saude para fazer esse tipo de treinamento, que voce so consegue fazendo uma avaliacao com um medico. Nao saia por ai fazendo um esforco maximo sem saber como anda o seu coracao e a pressao arterial, e muito perigoso.Observe tambem que falta de dominio da tecnica para trocas bruscas de marchas, tomada e retomada de curvas ultrapassar obstaculos, etc, pode causar um gasto extra de energia em provas de XC.Resposta concedida por Adriana Nascimento, nove vezes campea brasileira de MTB Cross-country, campea Pan-americana (1995), medalha de prata nos Jogos Sul-americanos (1998), vencedora do Premio Brasil Olimpico (1999) e foi sexta colocada nos Jogos Pan-americanos de Winnipeg (1999). Adriana e graduada em Educacao Fisica e Treinadora especializada em Mountain Bike e Ciclismo desde 2003 As 5 melhores dicas para um treino de Mountain Bikehttp://www.jfbikes.com.br/blog/5-melhores-dicas-treino-mountain-bike/Ha algo sobre pegar uma bicicleta de MTB e sair para pedalar. Talvez seja a sensacao de saltar ao longo de terrenos acidentados, ou a emocao de subir morros ingremes e batendo fortemente em torno de curvas apertadas.Voce nao precisa ser um profissional para entrar no mountain bike, mas voce nao pode simplesmente pular em uma bicicleta e para o esporte imediatamente, qualquer um. Mountain bike requer uma combinacao de forca, resistencia e habilidade.Para obter essa combinacao certa, voce precisa treinar, e quao duro voce treinar depende de quao serio voce e sobre o esporte. Pilotos de fim de semana pode precisar de um pouco mais do que o equipamento certo, um pouco de pratica e um bom warm-up, mas quem quer ser mountain bike pros talvez precise passar meses ou ate anos aperfeicoando suas tecnicas e truques.Neste artigo, voce vai aprender algumas dicas uteis sobre como preparar-se, construir a sua resistencia e ficar seguro enquanto mountain bike.Dica 1 A escolha da BikeSe voce vai de MTB , voce precisa comprar