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mandamentos da motivacao, todos sao importantes e se interligam. Confira:1. Nao seja um procrastinadorNao adie as tarefas de hoje. Tambem nao adie suas decisoes. Faca isso por voce. Evite acumular afazeres, pois alguns tentam dedicar-se a muitas coisas ao mesmo tempo, alem de estressante, e um convite para o fracasso.2. Comece algo e termineLembro-me de uma ocasiao em que passei algumas horas escrevendo um artigo e o computador "travou". Perdi tudo e nao fiquei nada feliz. Eu havia comecado, mas o final era a minha motivacao. Se voce comecar algo, termine, a menos que o sentimento de frustracao seja bom para voce.3. Confie em voce mesmoAo atender centenas de pessoas e empresas, detectei diversos casos em que sobrava capacidade, mas faltava confianca. Ha ocasioes que o segredo do exito e apenas "confiar no seu taco" e ter "bala na agulha". A PNL nos ensina ao dizer que: "Todos possuem os recursos que necessitam, basta acessa-los". Fale em alta voz: "Sim, eu posso. Eu me permito. Eu vou".4. Valorize o que realmente importaDefina suas metas, suas prioridades e valores. Equilibre seu tempo, nao viva so para o trabalho, por exemplo. Desfrute de momentos felizes ao lado de seus familiares. Pratique atividades fisicas, leia bons livros, ouca boas musicas, exercite a sua fe.5. Tenha grandes planosVoce quer ser grande? Ande com os grandes. Quer ter grandes realizacoes e um grande sucesso? Tenha objetivos e metas, e corra atras. Nao seja mediocre.6. Agradeca semprePense nisso: "Sempre reclamei dos meus sapatos, ate que um dia, ao dobrar uma esquina, avistei um homem sentado sem os dois pes". Reveja seus conceitos de necessidades.7. Ame-se muitoO maior amor que podemos sentir e o amor proprio. Este sentimento profundo acerca de nos mesmos nos fara amar incondicionalmente o proximo e o Arquiteto do Universo. Quando temos uma boa autoestima nossos relacionamentos sao mais saudaveis.8. Nao tenha medo de fracassarO fracasso e uma acao, nao e uma pessoa. E apenas uma oportunidade de fazer diferente, de recomecar de outra forma. Portanto, mesmo que voce caia, levante-se com classe, e saiba que os tombos te ensinarao novas manobras.9. Seja disciplinadoNem sempre e possivel fazer o que se quer. Nem todos ganham o quanto gostariam ou fazem o que sabem ou amam. Disciplina e plantar para colher, so que o plantio e arduo. A disciplina transformou um camelo em um dos maiores empreendedores do mundo.10. Persista, persista, persistaOlhe para seu alvo, fixe os olhos nele e prossiga ate toca-lo. Sera facil? E bem provavel que nao, mas ainda que voce seja surrado, nao seja nocauteado. Fomos criados para sonhar e sao eles - os sonhos - que abastecem a nossa alma. Nao venda os seus sonhos, nao desista deles, nao deixem rouba-lo de voce.Lute sempre!Fonte: www.rh.com.brAutor: Rudson BorgesGestor de Negocios, Master Practitioner em Programacao Neurolinguistica, Trainer em PNL & Vendas, Coach Pessoal e Executivo. E Vice-Presidente da Associacao Brasileira de Consultores e Trainers em Vendas. Co-Autor do livro: 30+ do Atendimento e Vendas e Autor de: Nascido para Brilhar! Borges e um dos maiores motivadores da atualidade. Como palestrante aborda os seguintes
cometem erros nas empresas porque nao receberam as instrucoes de maneira completa e clara. Lembre-se: a comunicacao so ocorre quando a mensagem transmitida e recebida e compreendida pela outra parte. - Reunioes: a maioria das vezes em que um gerente ou gestor e procurado para alguma coisa ouvimos a mesma desculpa: o sr. Fulano esta em reuniao. Por que isto acontece? Seja disciplinado em suas reunioes. Estipule reunioes de nao mais de uma hora (a nao ser em casos excepcionais). Acima disso, as pessoas comecarao a ficar ansiosas e pensar em outros afazeres. Antes da reuniao, prepare uma pauta (roteiro) contendo os principais assuntos a tratar. Solicite que alguem registre as decisoes em ata e nao termine a reuniao sem deixar claros os objetivos, os prazos e os responsaveis para que cada uma saiba precisamente o que fazer. Na proxima reuniao, voce podera avaliar os resultados com maior facilidade e eficiencia. - Estabelecimento de objetivos e metas: um bom gerente deve ser capaz de estabelecer parametros de desempenho para sua equipe, para a sua area ou para a organizacao. Os objetivos devem estar de acordo com as diretrizes organizacionais. Evite estabelecer objetivos impossiveis, que levarao as pessoas a se frustrarem ou objetivos mediocres, que nao as desafiem. Sempre que possivel, quantifique os objetivos. Atribua tambem objetivos a sua equipe, mas deixe-a participar desse processo de elaboracao. Elas tenderao a se comprometer muito mais quando perceberem que os objetivos foram estabelecidos por consenso e nao de cima para baixo. - Envolvimento das pessoas: Uma lideranca eficaz nao e possivel sem o envolvimento das pessoas. Nao adianta dizer: Voce e pago pra isso. Voce nao conseguira nada, alem de desmotivar ainda mais sua equipe. Busque valorizar as pessoas, reconhecer os esforcos e aceitar suas ideias. Voce podera se surpreender. -Treinamento e desenvolvimento: participe de treinamentos e esteja disposto a prender novas competencias e novas formas de fazer um mesmo trabalho. Isso se chama evolucao. Quem nao busca o seu desenvolvimento, parou de evoluir. - Humildade: nao conheco nenhuma faculdade que ensine este conceito, mas ele e um fator critico de sucesso para qualquer posicao. Profissionais que nao possuem humildade tendem a ser odiados pela equipe e pelos demais colegas e demoram a reconhecer seus erros. O resultados, quando aparecem, podem ser fatais para a carreira. Com disciplina e afinco, e possivel desenvolver a capacidade gerencial. Mesmo que voce tenha estudado em Harvard e ja tenha trabalhado em varias multinacionais, lembre-se de que e possivel aprender cada vez mais. Muito se tem falado em organizacoes que aprendem. Isto so e possivel quando as pessoas que dela fazem parte, desenvolvem novos habitos, posturas e atitudes que geram bons resultados. Isto e a essencia do aprendizado e da Administracao. Pense nisso.Por, Adm. Joao Moraes Sobrinho, em www.blogdoadministrador.com.br
Neste domingo (28) em Uberaba, no Triangulo Mineiro, 213.388 eleitores devem voltar as urnas para decidir, em segundo turno, quem sera o proximo prefeito da cidade. No municipio, que e o setimo maior colegio eleitoral do estado, os candidatos Antonio Lerin (PSB) e Paulo Piau (PMDB) disputam o cargo apos obterem 31,71% e 20,89%, respectivamente, no primeiro turno das eleicoes. A votacao deve ocorrer entre as 8h e 17h, com a apuracao sendo iniciada logo apos o fechamento das urnas. Em Uberaba, sao 81 locais de votacao, totalizando 704 Secoes Eleitorais. Os eleitores podem conferir o numero do titulo eleitoral, o local de votacao e a secao em que devem votar atraves do site do TSE. O eleitor que nao estiver no domicilio eleitoral no dia do pleito pode justificar a ausencia em qualquer cidade brasileira onde se encontre, mesmo nas que nao terao segundo turno. Todos os municipios do Brasil devem ter, pelo menos, uma mesa receptora de justificativa, segundo o TSE. Os contatos de cada cidade podem ser encontrados no site do TRE-MG, e o formulario pode tambem ser impresso pela internet. Onde votam: As assessorias dos concorrentes informaram os horarios e locais de votacao de cada um. O primeiro a votar sera Antonio Lerin, no Colegio Tiradentes, as 9h. O candidato Paulo Piau vota no Colegio Marista, por volta das 14h. Disponivel em: http://g1.globo.com Valor e da 1a fase de 2012 do Programa Federal de Auxilio a Aeroportos.Serao beneficiados com a verba 9 aeroportos em 8 estados. A Secretaria de Aviacao Civil (SAC) da Presidencia da Republica vai investir R$ 56,4 milhoes na primeira fase do Programa Federal de Auxilio a Aeroportos (Profaa) de 2012. A portaria com o valor a ser investido foi publicada na edicao desta terca-feira (10) do Diario Oficial da Uniao. O Profaa foi criado em 1992 com o proposito de ajudar a financiar obras em aeroportos de menor movimento e lucratividade, administrados principalmente por estados e municipios. Nesta primeira fase, receberao recursos nove aeroportos em oito estados. Entre eles estao os aeroportos de Vitoria da Conquista (BA), Angra dos Reis(RJ), Fernando de Noronha (PE), Maringa (PR) e Linhares (ES). Entre as obras que serao financiadas com a verba estao reforma, ampliacao e construcao de novas pistas, ampliacao de patio de aeronaves, construcao de cercas e implantacao de sinalizacao. O maior valor investido sera em Vitoria da Conquista (BA). Serao R$ 20 milhoes para a construcao de um novo aeroporto. O programa estabelece contrapartida financeira dos estados para a realizacao das obras. Para os aeroportos localizados nas areas das Superintendencias do Desenvolvimento do Nordeste (Sudene), da Amazonia (Sudam) e do Centro-Oeste (Sudeco), a contrapartida e de 10% sobre o valor total do investimento. Para as demais regioes, e de 20%.Baixo desempenho O Profaa e um programa marcado pela baixa execucao de seu orcamento. Entre 2006 e 2010, o governo deixou de investir R$ 517 milhoes do Profaa em aeroportos, apontam dados da propria Secretaria de Aviacao Civil (SAC). A principal alegacao do governo federal para o baixo aproveitamento das verbas do Profaa e a falta
de preparo tecnico de estados e municipios na elaboracao de projetos. Desde o ano passado, o controle do programa passou a SAC, criada pela presidente Dilma Rousseff com o objetivo de acelerar melhorias no setor aereo. Antes, porem, o Profaa ja havia sido administrado pela Agencia Nacional de Aviacao Civil (Anac) e pela Aeronautica. No ano passado, o ministro da SAC, Wagner Bittencourt, criou o Fundo Nacional de Aviacao Civil, abastecido com as verbas do Profaa e por uma taxa que sera cobrada das concessionarias dos aeroportos de Guarulhos, Campinas e Brasilia, leiloados em fevereiro. O governo afirma que o valor a ser investido em aeroportos regionais vai aumentar e prepara um plano de outorgas que vai definir as prioridades para a aplicacao da verba.Disponivel em: www.g1.globo.com
Por Anton Marrast Click p/ ampliarretirado do site: http://www.juxtapoz.com Por Chooo-SanClick p/ ampliarretirado do site http://illusion.scene360.com Por Jeremy Geddesretirado do site: http://www.fromupnorth.com Por Nicola Verlatoretirado do site: http://darksilenceinsuburbia.tumblr.com Por Jonty Hurwitz retirado site: http://www.jontyhurwitz.com/ Por Mimi Kirchner Click p/ ampliarretirado do site: http://mimikirchner.com/blog Por Wes Naman e Joy GodfreyClick p/ ampliar retirado site: http://wesnamanphotography.com Por Filipe BorbaClick p/ ampliarretirado site: http://www.facebook.com/filipe.borba Por Nicola VerlatoClick p/ ampliarretirado do site: http://www.nicolaverlato.com retirado do site: http://thekittencovers.tumblr.com Bom dia minhas queridas, como passaram o final de semana ?Final de semana tranquilo almoco com a familia no domingo, mas mantive dentro da R.A , comi um pedaco de torna de frango afinal nao sou de ferro , ne rsrsr.Hoje comeca mais uma semana e vamos juntas no nosso desafio , essa semana preciso pegar firme na R.A , carnaval chegando, falta pouco e queria muito estar com 70 k ate o carnaval , entao vamos a luta .Hoje vou focar bastante nas atividades aerobicas na academia , pretendo chegar as 18:00 e so sair as 22:00 , 4 horas de muita malhacao.Meninas vc s ja ouviram falar em oleo de cartamo em capsula , esta fazendo um sucesso enorme na academia , pessoal que esta tomando disse que e otima , ajuda a queimar gordura , tira o apitite por doces , estimula o intestino , tonifica os musculos e acelera o metabolismo, nossa parece ser muito bom nao e , o que vc s acham ?Acho que vou esperimentar , assim que comecar a tomar eu falo para vc s o que estou achando.Nossa fucando na net , revista m de mulher , comecei a ler umas historias bem bacanas de cassos de sucesso , pessoas que chegam a eliminar 50 k so com R. A , muita determinacao , preciso me espelhar nessas pessoas , pois eu preciso eliminar 10 k , entao podemos conseguir .Ainda nao sei o que vou comer hoje , mais tarde posto o cardapio para vc sBeijos e tenham uma otima semana !!!!! Oi gente , ganhei selinhos da minha amiga vivi , uma fofa , uma pessoa muito especial e muito querida e esta me ajudando com suas dicas e sua determinacao.Aqui deixo o meu muito obrigada a minha amiga vivi pelo carinho.regrinhas 1 - poste o selinho, o nome e o link de quem te deuvivi http://vivificarmagra.blogspot.com2 - presentei suas amigas , da nome que desejar no final da brincadeira 3 - responda o ping pong 1 - palavra especial - Mae 2 - palavra divertida - rir3 - palavra que mais diz - oi flor 4 - palavra que te da medo - solidao5 - palavra magica - Deus DEIXE UMA MENSAGEM MAGICA PARA SUAS AMIGAS O SENHOR E MEU PASTOR E NADA ME FALTARA !!!! MAIS UM SELINHO QUE GANHEI DA MINHA AMIGA VIVI REGRAS 1 - Primeiro fale um pouco sobre mim Sou uma pessoa abencoada por Deus , com uma familia abencoada e amada , um marido maravilho e amigos maravilhos.Amo tudo que tenho e agradeco a Deus pela minha vida maravilhosa , pelo
meu trabalho que eu amo e pelas novas conquistas.Sou uma pessoa esforcada que ama trabalhar , ajudar minha familia e meus amigos , sou fa da banda U2 e durmi na fila 3 x para conseguir os ingressos da turne 360 graus , eu consegui !!!e isso amo minhas novas amigas do blog e sou uma pessoa muito feliz !!! 2 - Indique blogs que merecam esse mimo e os comunique indico a minhas queridas amigas fernandapenelopealinemeybethinha nathaliaaline pereirabeelfabriciavivi silvestreclaudiadrefla bhnhaandressacristianepatyris macielamigas peguem seus selinhos , beijos !!!
Ola minhas florzinhas , saudades de vc s !!!!Meia sumida ultimamente , estou na correriaAcademia a todo vapor , nao vejo a hora de comecar a ver os resultados no meu corpo, ver a definicao , nossa fica muito bacana.Hoje faz 1 mes que faco academia , nossa como e bom e vicia mesmo, rsrsrs. A dieta esta indo, precisando melhorar mais, muito mais.Amanha dia de pesagem do desafio e espero ter eliminado peso, estou torcendo.Novo mes hoje e novas metas .Metas para MarcoEliminar 3 kSeguir fime e forte com R A E A FFocar mais no trabaho , mais dedicacao e emprenho.E isso amigas , hj vou ser breve por que estou tao cansadinha .Beijos e ate amanha Oi amigasHoje mais um dia de pesagem desafio da bethynha , e estou muito feliz , nao estou eliminando peso como gostaria , mas estou vendo resultados na balanca.Hoje me pessei o ponteiro marcou 71 k - oba !!!!menos 400 gramas , estou no caminho - se Deus quiser logo logo vou atingir meu objetivo.Estou me sentindo mais forte , confiante e fazendo a R.A certinha .A academia esta me ajudando muito , estou viciada na academia , se pudesse passava o dia inteiro na academaia , adoro !!!!!!!!!!!E isso ai amigas , hoje vou ser breve por que estou cansada , malhei muito hoje 3 horas , estou cansadinha rsrsrsr.Meu cardapio de hojecafe da manha02 fatias de pao integral ligth com manteiga ligth1 copo de cafe com leite desnatado com adocantealmoco1 goiabalanche da tardesanduiche de pao inetral ligth com alface e duas fatias de peito de peru ligtjantar1 prato fundo de sopa de legumes com frangoceia1 copo de leite desnatado com colher 1 colher de nescaumetas do dia2 litros de agua - ok50 min de jamp - ok45 minutos de esteira - ok30 minutos de musculacao - bracose isso amigas , dia hoje foi otimo , R.A certinha , A. F completinhaeliminei pouco essa semana , mas o importante e nao engordar , estou no caminho certo.Beijos florzinhas e ate amanha , se Deus quiser !!!! Ola minhas queridas !!!Hoje o dia foi otimo , passei a tarde na academia1 h de esteira , 30 minutos de treino pernas e bracos , treino panturilha100 abdominas .Amanha vou de tarde e de noite na academia , de tarde musculacao + abdominais + 1 h esteiraa noite aula de jamp + 1 h de bicicleta + abdominaisAgora pretendo colocar como meta abdominal todos os dias , no minimo 100A noite eu fui na igreja , congregacao do brasil , nossa fazia muito tempo que nao ia na igreja e como e bom louvar a Deus e agradecer , e isso eu so tenho que agradecer a Deus , pela minha familia maravilhosa e abencoada, pelo meu marido maravilhoso , por tantas bencaos alcancadas , pelo meu trabalho, faco o que eu gosto e Deus tem me abencoado demais, nossa como Deus e maravilhoso !!!!!!!!!!!!!E tao bom ter Deus presente em nossa vida , meu Deus amado , Deus maravilhoso !!!Que Deus esteja presente na
vida e na familia de cada uma de voces.Sai da igreja e dei uma passadinha na casa da minha irma com minha amiga joice , estava com saudades dos meus anjinhos ( sobrinhos) e aproveitei e jantei la mesmo , nao resisto a comida da minha irma e muto gostosa , estava uma delicia.E isso amigas , estou bem confiante com o desafio da bethynha , segundo dia hoje e estou muito confiante que vou chegar na minha meta 68 k ate marco , pretendo me esforcar bastante e resistir as tentacoes , tambem vou dar atencao especial a academia , malhar , malhar , malhar !!!meu cardapio de hojecafe da manha1 copo de cafe com adocante + 1 pao frances sem o miolo + manteigaalmoco1 fatia de pao integral diet com 1 fatia de peito de peru ligtlanhe da tarde1 bananajantar4 colheres de arroz2 colheres de feijao2 linguicasalada de alfaceceia1 copo de suco fit maracuja sem acucar ( e uma delicia )e issometas cumpridas2 litros de aguafiquei dentro das 400 notasbeijos , minhas queridas e ate amanha
Oi amigas , como vs estao ? espero que otimas.Meninas que tempinho bom para ficar em casa na cama deitadinha e quetinha ne , nossa delicia,mas da uma vontade de comer doce , nao sei por que , mas na hora que bate a vontade tomo 1 copinho de leite com tody ajuda .Esse tempinho tambem bate uma preguicinha , hoje nem fui na academia , mas amanha recupero malho em casa de manha compensar o dia de hoje e a noite amademia , nao posso desistir.Parabens para as meninas que mesmo em baixo de chuva vao malhar , estou orgulhosa de vc s.Hoje mais um dia de pesagem desafio da bethynha , primeira pesagem do mes de marco e a balanca foi muito boa comigo carmou 70 k , 1 k eliminado , gracas a Deus.Estou feliz minha meta era chegar no carnaval com 70 k e consegui e olha que ainda falta 2 dias para comecar o carnaval.Amigas um pouco chatiada pela minha sobra , ela tem uma casa maravilhosa em itanhaem , mas essa semana nossa teve enchente e ela perdeu tudo, tudo novinho, a piscina esta toda coberta com sujeita e agua , tem ate rato e cobra acreditam no quintal , triste pelas pessoas que passam por isso , deve ser muito triste vc passar por isso , trabalhar tanto para conseguir suas coisas , em questcao de horas perder tudo, mas vou pedir a Deus por todas essas pessoas que se encontram neste momento , que Deus os ajude e os conforte.Agora estou menos anciosa com a balanca sei que o resultado vira naturalmente , entao nao ficar muito bitolada , fazer R. A certinha continuar com A. F a todo vapor e com certeza o resultado vira.Esse mes minha meta e chegar dia 30/03 ultimo dia do desafio com 67 kentao vou a lutar e se Deus quiser sairei vitoriosa.Meu cardapio de hojecafe da manha2 fatias de pao integral diet com requijao ligth1 copo de leite desnatado com todyalmoco6 colheres de sopa de nhoque a bolonhesai bife a role sem o baconsalada de tomate1 copo de laranjada com adocantelanche da tarde2 bolachas mariajantar1 copo de leite desnatado com tody2bolachas maria com manteiga ligthceia1 copo de cha mate com adocanteHoje no compri minhas metas diariasnao tomei nenhum copinho de agua e nao fiz A. Famanha sigo novamente minhas metasBeijinhos , flores e ate amanha !!! Oi minha lindas , como vc s passaram o final de semana ? espero que tenha sido otimo !!!Minhas lindinhas, o meu final de semana foi tranquilo, em casa com maridinho, assistindo muitos filmes , uma delicia !!!Gente que calor e esse ? Nossa ta demais , mas prefiro 1000 x o calor do que o frio , ficamos mais dispostos, mais animados , animo la em cima.Meninas acredita que sexta feira comi pizza , 1 pedaco de mussarela , nao resisti , nossa estava tao gostoso, uma delicia , mas no sabado descontei e controlei bastante a alimentacao. A dieta dos pontos e boa por isso, vc come de tudo
, nada e proibido e vc vai controlando o que vc pode comer , se um dia vc abusar , no outro dia vc manera.Final de semana tranquilo , R. A controlada .Edtava chatiada semana passada, dessiludida , mas vc s sao tao queridas , sempre incentivando com suas palabras de animo e incentivo , realmente o blog da muitas forcas para continuarmos firme e forte !!!Hoje estou super animada , sei que as veses temos nossos deslizes , nossas fraquesas , mas cada dia e um dia diferente e tudo melhora , sempre .Hoje dia foi tranquilo R.A controlada e super animada para malhar Nossa como eu gosto de malhar , muito bom, se pudesse morava na academia e nao saia mais de la , rsrsrsrsrs.Academia hoje foi 10 !!!50 min de esteira , aula de jamp , treino pernas E isso amigas , essa semana tem nova pesagem , e vamos que vamos !!!Otima semana para vc s , muita abencoada e muito ilumidada.Meu cardapio de hojecafe da manha1 copo de cafe com leite desnatado com adocante2 fatias de pao integral light com margarina light - 80 notasalmoco1 laranja - 25 notasjantar1 copo de leite desnatado batido com iogurte desnatado e adocante - 70 notaslanche da noite1 pera - 25 notas ceia1 copo de cha mate com adocante - 0 notastotal 200 notas - nossa otimo !!!hoje nao estaava com muita fomemetas do dia2 litros de agua - okaula de jamp - ok50 minutos de esteira - oktreino de pernas - okficar dentro das 400 notas - ok
Oi lindas !!!!!!!!E chegou o carnaval , feriadao de quatro dias para descansar, passear, curtir, se cuidar !!!Eu vou aproveitar o carnaval ficando em casa com maridinho aproveitar bastante esse tempinho gostoso !!G ente amanha sabadao com esse tempinho da uma vontade de comer uma feijoada, ai que delicia, mas isso nao pode rsrsrsr.Vou aproveitar esses dias de descanso e investir em sopas e liquidos apos as 18:00 hs, fiz a sopa hoje e comecei a colocar em pratica, hj no jantar so 1 pratinho de sopa , pretendo seguir com a sopa no jantar ate terca feira , por que quarta volto para a academia e nao da para comer sopa , chego da academia com uma fominha e sempre como um carboidrato pois to cheia de energia, pretendo chegar na quarta feira , dia de pesagem e chegar na casa dos 69 k , o importante e estar abaixo dos 70 k , entao vou a luta .Nao posso deixar em especial hoje de agradecer a Deus por tudo !!!Senhor como tu es maravilhoso e amado , pai eterno te agradeco pela minha vida , pela minha familia amada e abencoada , pelo meu empreco abencoado, pelos meus amigos , pelas minhas amigas do blog, agradeco senhor por ter saude , saude , saude , obrigada PAI ETERNO , pela minha vida .Hoje senti no coracao uma vontade de expressar o meu amor por nosso pai eterno, nossa como Deus e maravilhoso em vida vida , sempre presente ao meu lado nos momentos felizes e tristes, obrigada Senhor pelo senhor ser presenca viva em minha vida e imenso o amor que sinto por ti senhor.Obrigada senhor , obrigada !!!!Feriadao sem academia , mas A.F continua , hoje acabou meu requijao ligth e fui comprar no supermercado , aproveitei e nao fui de carro, uma caminhadinha de 30 minutos ida e volta , foi otimo , meu condicionamento melhorou bastante , meu folego melhorou e como estava friozinho deu uma aqucidinha, achei um requijao light da danubio com 0 % de gordura e somente 20 calorias , amei , sera que e gostoso? amanha conto para vc s , aproveitei e comprei umas frutinhas e dadoninho, sempre que bate uma vontade de comer doce como 1 danoninho e gostoso, saldavel e so tem 50 calorias .E isso flores , beijosQue Deus abencoe todas vc s !Bom feriado.cardapio de hojecafe da manhacafe com leite desnatado e adocante2 fatias de pao integral light com requijao lightlache da manha1 peraalmoco1 bananajantar1 prato de sopa de legumes com frangolanche da noite1 danoninhoCeiaGelatinha dietbeijinhos !!!! Oi galerinha , como vc s estao ?Hoje vou ser breve no meu post , estou chatiada comigo mesma , cansada, desmotivada ha duas semanas fazendo tudo certinho, R.A , A. F mas nao adianta o ponteiro nao meche .Segunda semana desafio da bethynha , me pesei ontem e eliminei 400 gramas , isso por que malho todo dia , 3 horas todo dia na academia , mas mesmo assim a balanca nao esta sendo generosa comigo.Hoje me descontrolei no almoco,