lado que comem uma tonelada, mas nao importa o que eles nao podem ganhar peso. Tem sido dito que hardgainers tendem a cometer overtrainers e undereating e ha muita verdade nisso.Quase invariavelmente, quando voce estiver controlando estes grandes comedores, eles realmente nao estao comendo muito. Pesquisas tem mostrado que rotineiramente individuos com excesso de peso tendem a subestimar a ingestao de alimentos (por exemplo, eles pensam que estao comendo bem menos do que realmente sao), mas em hardgainers minha experiencia esta mostrando ao contrario: eles superestiman muito o quanto eles estao realmente comendo em um determinado dia, ou em uma semana.Da mesma forma, embora esses formandos poderao entrar em um monte de comida de forma aguda, invariavelmente, eles muitas vezes compensar as entradas de alto valor calorico, diminuindo as calorias no dia seguinte (ou ate mesmo no mesmo dia). Entao, enquanto eles podem se lembrar que de comer uma grande refeicao no almoco, eles nao vao se lembrar de como eles comeram quase nada no final do dia porque estava cheio.Algumas pessoas simplesmente nao tem apetite para comer quantidades suficientes para ganhar massa muscular (ou qualquer peso). Enquanto eles podem ser capazes de forcar calorias de alimentos um pouco, seus mecanismos de regulacao do apetite chutam o inconsciente a reduzir as calorias. Seus corpos tambem tendem a regulacao de uma alta taxa metabolica melhor do que outros, de modo que queimar mais calorias (um fenomeno chamado de nao-exercicio de atividade ou termogenese NEAT).Mas o fato e simples: se esses grande comedores foram realmente comer tanto quanto eles pensam que comem, eles ganhariam pelo menos alguma gordura corporal, mesmo se fossem ganhar nada de musculo. Se o iniciante jura que ele esta comendo uma tonelada, mas ele nao ganha nem gordura corporal, eu sei que ele ainda nao esta comendo o suficiente (ou mesmo o quanto ele pensa que).Desde que eu estou falando sobre a gordura corporal, assim como eu poderia abordar uma outra causa muito comum de ganho muscular pobre e que ha niciantes que temem colocar mesmo um grama de gordura corporal. Eles deliberadamente manter suas calorias baixo o tempo todo e depois perguntam por que eles nao magicamente sintetizam massa muscular ar a fora. Neste ponto, eu nao estou incluindo as pessoas que querem perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.O simples fato fisiologico e que, para ganhar massa muscular, voce tem que fornecer nao so o estimulo de treinamento adequado, mas tambem os blocos de construcao para o novo tecido. Isto significa nao so a proteina suficiente (ver abaixo), mas tambem calorias suficientes e energia. Apesar de ser maravilhoso para esperar que a energia para construir novos musculos serao arrancadas das celulas de gordura, a realidade e que isso raramente acontece (ha algumas excecoes estranhas, como pessoas que comecam um programa, e aqueles que voltam de um afastamento).E enquanto ha extremos (como o meu final Diet 2,0 ou alguns dos esquemas intermitentes de jejum) que permitem as pessoas colocar no musculo mantendo-se com bf baixo, eles sempre, invariavelmente, fazem periodos alternados de baixas calorias e altas. Com