thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Em algum tempo, nao tanto tempo assim, conheciamos familia como nossos pais, maes e irmaos ..Hoje os adolescentes com essa modernidade veem amigos, pessoas que nunca conheceram na vida. Como familias de bandas do momento como familia.Exemplo: Familia Ursinhos Carinhosos. (Se existir, nao se ofendam) Isso se deve o distanciamento da figura paterna e materna? A modernidade? Uma geracao que so vive deprimida e os pais nao sabem mais o que fazer?Bom essas e inumeras perguntas, estao no momento sem respostas, ou as respostas estao tao na "cara"que alguns preferem nao apontar, para nao ter quer assumir as respossabilidades de uma geracao que em alguns momentos parecem estar afundando. Uma geracao carente, que ve nos amigos ou em relacoes do mundo conhecido da internet o que a familia esta deixando de ser: Presente!Pais que so pensam em trabalho em algumas vezes, para dar um bom conforto para os filhos, pensam que presentes, saidas e todos os mimos irao suprir a falta. Hoje a maioria das criacoes saos baseadas na internet, deixando os filhos navegarem o tempo que quizerem para nao ter que encara-los, ou a Tv, sem nenhum contato ou uma conversa.O que realmente se espera de um futuro, de criancas e adolescentes que veem o mundo seu confidente e seus lacos sanguineos pessoas estranhas. Impossivel esse pensamento.Sabemos que o trabalho dessa fase e ir contra e fazer o que se tem na cabeca, pois ja passamos dessa fase (Mas alguns adultos, infelizmente pararam nessa fase. Se voce rir e por que conhece alguma historia)Mas onde estao pessoas que impoem regras, limites e orientam como devem viver?"Amigos" as vezes mostram caminhos alternativos e exemplos incorretos. Alguns preferem fechar os olhos, pois viram seus pais fracassarem e sabem que estao indo pelo mesmo caminho, mas preferem educar sua mente, para passar um ar de que: TUDO ESTA INDO BEM!Mas no final, quem os que sofrem sao os que deveriam ser amados, orientados, educados e o mais importante ... OUVIDOS. Os filhos!Uma geracao perdida? Ou pais sem moral e respeito?Pense nisso, ignore hoje e vera as consequencias de amanha. Uma data para representar esse profissional de uma area tao bela e nobre, que ajuda as pessoas a encontrarem seu caminho, que visa conhecer a fundo a mente humana e desvendar cada individuo, dando a ele uma atencao e uma parte de si, deixando sua marca na historia de cada um. Seja em uma escolha, em uma consulta, uma decisao.Que ajudam pessoas que a sociedade chamam de insanas, fracas e incapazes de ver uma realidade, mas que para o Psicologo, sao Seres Humanos que enchergam o mundo a sua maneira. Ajudam pessoas enfrentarem seus medos, traumas e seus maiores desafios.Do profissional que honra seu codigo de etica, levando tudo exposto em seu absoluto sigilo.Da sua imparcialidade e ser Neutro, nao importa a situacao.Seja Psicologia Clinica, Esportiva, Escolar, Social, Organizacional e RH, Hospitalar, Juridica e tantas outras areas, sao profissionais que amam o que fazem e lutam para que quem o procura tenha uma melhora mental, se doando.Uma vez ouvi que Psicologia, nao nasce com "a
gente", se adquiri ao longo do tempo. Se nao, nao faria sentido cursar 5 anos, se fosse algo inato em nos, mas e uma escolha dos que ja se formaram e dos que optaram por essa bela escolha e estao vestindo a camisa e propagando uma "Profissao do Futuro", pois quanto mais a humanidade da passos longos rumo evolucao, mais existiram pessoas que precisaram de um auxilio e um apoio. Essa e uma pequena postagem em homenagem a TODOS os psicologos formados e aos futuros (como EU!)Li um texto que se encaixa.SER PSICOLOGO"Ser psicologo e uma imensa responsabilidade.Nao apenas isso, e tambem uma notavel dadiva.Desenvolvemos o dom de usar a palavra, o olhar, as nossas expressoes, e ate mesmo o silencio. O dom de tirar la de dentro o melhor que temospara cuidar, fortalecer, compreender, aliviar.Ser psicologo e um oficio tremendamente serio.Mas nao apenas isso, e tambem um grande privilegio.Pois nao ha maior que o de tocar no que ha de maisprecioso e sagrado em um ser humano: seu segredo,seu medo, suas alegrias, prazeres e inquietacoes.Somos psicologos e trememos diante da constatacao de que temos instrumentos capazes de favorecer o bem ou o mal, a construcao ou a destruicao.Mas ao lado disso desfrutamos de uma inefavel bencaoque e poder dar a alguem o toque, a chave que pode abrir portas para a realizacao de seus mais caros e intimos sonhos.Quero, como psicologo aprender a ouvir sem julgar,ver sem me escandalizar, e sempre acreditar no bem. Mesmo na contra-esperanca, esperar.E quando falar, ter consciencia do peso da minha palavra,do conselho, da minha sinalizacao.Que as lagrimas que diante de mim rolarem,pensamentos, declaracoes e esperancas testemunhadas,sejam segredos que me acompanhem ate o fim. E que eu possa ao final ser agradecido pelo privilegio deter vivido para ajudar as pessoas a serem mais felizes.O privilegio de tantas vezes ter sido unico na vida de alguem que nao tinha com quem contar para dividir sua solidao, sua angustia, seus desejos.Alguem que sonhava ser mais feliz, e pode comigo descobrirque isso so comeca quando a gente consegue realmente se conhecer e se aceitar."Walmir Monteiro
Logo abaixo voces verao o conjunto do Cometa Incandescente, porem os stats (defesa/atk...) sao os mesmos para as 3 Conjuntos: Cometa, Rajada de Furia e Congelante.Diferenciando-se apenas nos Efeitos (4) e (5) Antes de resetar seus skills, de uma olhada nessa tool, ela permite a voce distribuir seus pontos de skill e ter uma nocao de como ficara sua build, alem de mostrar o preco a ser gasto em tudo.Para acessar clique aqui! Com o passar do tempo, todo dia conversando com os amigos descobrimos algumas coisas sobre eles, descobrimos que alguns sao casados, que outros tem filhos e algumas coisas mais.Mas alguns se abrem ainda mais conosco, para compartilhar seus segredos como foi o caso do SanZiiiToO da Never Winter, que resolveu assumir sua orientacao sexual com a gente. =)Estou tao feliz pelo kighas, pois agora ele tem um companheiro que o entende.San, nao importa qual seja a sua orientacao sexual sempre estaremos do seu lado e vamos te amar 4ever *-*PS.: Quero deixar bem claro que isso nao passa de uma brincadeira ta? Quem levar isso para um lado mais ofensivo, que possa magoar alguem tera o char denunciado. Como voces sabem, recentemente fizemos uma enquete para que voces escolhessem o que iria aparecer aqui no blog e com 63% dos votos (7 votos) o escolhido foi um tutorial sobre onde upar depois do level 51, vou criar um com SS, dicas e loots, aguardem.Nao deixem se seguir o blog. Obrigado Cada dia que passa chegamos mais perto do Epic II.Eu mesmo nao vejo a hora dele chegar logo no Aika BR, novas montarias, novo mapa e mais.E uma coisa que acho que todos devem estar mais curiosos, a pran adulta, como ela e? Ela tera alguma habilidade? Ela vai atacar?Eu nao sei, mas se voce souber falar coreano/japones/chines (pra mim e tudo a mesma coisa, um monte de tracinhos, rs), bem, se voce souber ler "os tracinhos" nos informe. =)Clique aqui para saber mais, va clicando nas 3 janelas redondas. Segue abaixo algumas imagens de um dos sets raros de Guerreiro do nivel 75.Dessa vez eu nao tenho informacoes sobre os add's :(Acredito que nem eles devem ter tambem kkk Logo abaixo voces verao o conjunto do Cometa Incandescente, porem os stats (defesa/atk...) sao os mesmos para as 3 Conjuntos: Cometa, Rajada de Furia e Congelante.Diferenciando-se apenas nos Efeitos (4) e (5) Como todos sabem no level 51 passamos para a classe secundaria.Rodando por ai achei uma segunda promocao, esta em ingles mas da pra ter uma nocao sobre como sera, nao ha nenhuma descricao sobre elas, mas parece que vai ficar bem legal. *-*Cleric > Saint > SeraphDual Gunner > Pistoleer > AssassinPaladin > Sentinel > ValkyrieRifleman > Sniper > ReaperWarlock > Arcanist > ArchmageWarrior > Conqueror > KenseiAlguns se parecem com os nomes BR msm, mas alguns sao bem diferentes.Clerigo acho que vai ser Anjo *o*, ja que Seraph = Serafim = Anjo SerafimSe alguem tiver mais alguma informacao sobre a 2a promocao posta ai. =)Vi aqui! Com esse database, e possivel ver tudo ou pelo menos
- Compras acima de R$ 100,00 ganhe uma AVALIACAO FISICA, para ver sua estrutura fisica para melhor adequacao na suplementacao, e no treinamento fisico com direito a retorno para ver os resultados!! - Na compra de qualquer Whey de 900gr ou maiorGanhe na hora uma Maltodextrina de 1kg! - Whey Protein c/ Creatina 900gr a partir de R$ 65,00!- Hiper Caloricos a partir de R$ 40,00!!Nosso endereco - Rua Adhemar da Silva 906 loja 02 (Antiga Nutri Corpus) - Kobrasol - Sao Jose/SCFones - (48) 3035-4515 ou (48) 9634-9473 - Nos siga no Twitter - @MatheusMNutri Bom para o pessoal que esta comecando a me acompanhar agora, fiz este blog com a ideia de mostrar para o pessoal como se treina e suplementa de verdade, chega de achismos e crencas, qualquer duvida espero que o pessoal entre em contato comigo tanto na loja como no fone (48) 3035-4515 ou (48) 9634-9473, tanto no facebook, twitter, vamos treinar serio e chega de se entupir de coisas. Primeira semanaSegunda semanaTerceira semanaQuarta Semana Quinta Semana Sexta Semana 10-08 Quarta-feira Bom como havia comentado nao irei treinar mais na academia, pois deu uma saturada la, e tambem eu estou montando meu studio de personal, entao nao tenho um porque esta la. Treino hoje foi composto de uma corrida na beira-mar, cerca de uma hora alternando trote com caminhada, estava garoando e muito frio, mas rendeu mais do que estava esperando, depois voltei pro meu projeto de studio e fiz um circuito, outra vantagem em relacao a academia, pois circuito em academia na minha opiniao e quase impossivel, e como estou buscando definicao outra variavel seria este treino em circuito coisa que nao estava conseguindo fazer na academia. O circuito foi composto por duas etapas, primeiro fiz biceps/triceps/ombro, e depois costas/peito/perna duas voltas completas em cada etapa, o treino foi muito intenso e sem muita sobrecarga para as articulacoes outra vantagem no studio para evitar lesoes, eu so perco no aero que dependo muito do clima, porem o treino foi mais intenso que na academia, quem estiver com duvida entre em contato comigo, um abraco. 11-08 Quinta-feira Fala pessoal, hoje nao tive tanto tempo para treinar, estou de mudanca entao anda complicado questao tempo. So consegui correr na beira-mar cerca de uma hora e meia, na garoa e com muito frio. Amanha tem mais, espero... 12-08 Sexta-feira Bom como estou de mudanca de residencia que deixe bem claro isso, so consegui correr hoje, gastei cerca de 1.000 kcal, amanha estou indo para Imbituba, e novamente so conseguirei correr, um abraco. 13-08 Sabado Como havia comentado so consegui correr, o bom e que foi na praia, entao deu uma forcada a mais na resistencia, segunda comeco novamente. 15-08 Segunda-feira Voltei as 5:30 da manha de Imbituba, cheguei por aqui eram cerca de 7:00 horas, transito violento e estrada ruim, mas fazer o que. Consegui correr na beira mar e fazer um treino de circuito aqui no studio, treino bom e bem intenso. Setima Semana Sinais de que voce esta treinando demaisMuitas vezes o sonho de um corpo perfeito
vem acompanhado de dedicacao alem da conta. No entanto, os excessos podem atrasar o cumprimento dessa metaVoce se sente culpado se nao treina ao menos duas horas por diaSolucao: limite o seu treino a 45 min e 60 min. Depois desse intervalo de tempo, os niveis de cortisol comecam a subir e os de testosterona o hormonio que, entre outras coisas, faz o musculo crescer passam a cair. Claro que assim o treino se torna contraprodutivo.Voce so se alimenta de comida sem gordura, nao come nada com acucar ou pula uma refeicao o tempo todoSolucao: cuidado. A preocupacao excessiva com a ingestao de alimentos saudaveis e sintoma de um disturbio (nada saudavel) chamado ortorexia. Consulte um medico.Durante a ginastica, voce se mata nos aparelhos ate sentir dor, independentemente se esta machucado ou nao Solucao: seja honesto. Se voce esta lesionado, nao treine, ou em pouco tempo sera obrigado a parar. E para sempre.Voce sente que o musculo esta reclamando, ou entao vem as dores na articulacao, dor de cabeca, baixa resistencia e insonia. Voce esta sempre cansado. E o desempenho no treino caiSolucao: nao tem jeito. E hora de rever o modo como treina e comecar a reservar dois dias na semana para se recuperar e descansar.Amanda Cardoso
COMIDA QUE RENDE MUSCULOAumentar o volume da musculatura depende do seu esforco em fazer exercicios e, principalmente, de comer direito.A equacao e simples: e necessario comer para ter pique de puxar ferro e, assim, ganhar musculos, e tambem para fornecer o que o corpo precisa para que eles crescam e aparecam. Caso voce nao se alimente adequadamente, corre o risco de engordar ou de fazer com que o seu organismo assalte toda a proteina que constroi musculos, a fim de gerar a energia que a demanda de exercicios exige.O carboidrato, por exemplo, e a principal fonte de energia do corpo, devendo representar entre 60% e 70% de uma dieta. E pessoas que malham frequentemente devem consumir ate mais do que o recomendado. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a indicacao diaria desse nutriente varia de 5 gramas a 10 gramas por quilo corporal, ou seja, um homem de 70 kg deve ingerir entre 350 gramas e 700 gramas diariamente, diz Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutricao e Bem-Estar, de Sao Paulo.Mas nao basta alimentar-se corretamente, ficando de olho apenas na quantidade de nutrientes a serem consumidos. E necessario, ainda, saber o que comer antes, durante e depois da malhacao para que seu corpo busque no alimento tudo aquilo que voce precisa para ter energia e desenhar formas mais definidas. E isso, naturalmente, tambem passa por um processo de recuperacao muscular pos-treino, periodo no qual os alimentos tem papel fundamental. Siga o nosso cardapio do que comer ou tomar para ganhar um corpao.ANTES DA MALHACAOCHA VERDEEstudos revelam que o consumo de um copo (entre 100 ml e 200 ml) de cha verde, antes do exercicio, reduz o estresse muscular, controlando os danos provocados pelos radicais livres, que detonam a massa magra. ACAIA fruta apresenta elevado teor energetico, que sera usado pelo seu organismo quando estiver malhando. Tambem e rica em gorduras mono e poli-insaturadas, potassio, vitamina E, vitamina B e antioxidantes, que lutam contra os radicais livres e diminuem o deposito da gordura ruim nas arterias. Uma tigela antes do treino e suficiente para que voce tenha a energia que precisa para a pratica do exercicio. BANANA D AGUANao teve tempo de comer muita coisa, chegou na academia e precisa malhar? Coma ao menos uma unidade dessa fruta antes de encarar os exercicios. Ela oferece 30 gramas de carboidrato, que vai gerar energia para cerca de 1,5 hora de malhacao e 400 mg de potassio, fundamental para o desempenho muscular, diz Fernanda Machado Soares, nutricionista de Petropolis (RJ). AVEIATrata-se de outro alimento importante para constar no seu cardapio de cafe da manha. Meia xicara desse cereal contem 27 gramas de carboidrato que, segundo um estudo da Universidade Penn State (EUA), fornecera a energia que voce precisa para suportar o pique da malhacao logo apos a sua primeira refeicao do dia. CEREAIS INTEGRAISEsses alimentos nao podem faltar no cafe da manha e no almoco, principalmente se voce costuma malhar no fim do dia ou a noite. Eles fornecem um bom montante de carboidrato, que garantira a energia que voce precisa
para fazer exercicios. Sem contar que sao ricos em fibras, que promovem a absorcao gradual de carboidratos pela corrente sanguinea, e tambem ajudam a transportar proteinas para os musculos para que eles se desenvolvam. A sugestao e para que voce nao deixe de comer arroz integral, ao menos no almoco, para ter pique de puxar ferro mais tarde. A quantidade dependera do esforco que voce costuma doar aos pesos. Mas, no geral, cerca de tres colheres de sopa estao de bom tamanho. BATATA-DOCEUma unidade grande tem cerca de 30 gramas de carboidrato, que e a recomendacao diaria pre-treino. O carboidrato contido nesse alimento permitira uma producao longa e gradual de energia, evitando que o organismo acumule o nutriente na forma de gordura. Se fizer exercicios no fim do dia, acrescente o legume no lanche da tarde, pois o consumo de carboidrato dever ser feito, no minimo, duas horas antes da malhacao. Alem disso, a batata-doce tem vitamina A, que e um antioxidante importante para o organismo, tambem por fortalecer o sistema imunologico, diz Luana Grabauskas, outra nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutricao e Bem- Estar, de Sao Paulo.DURANTE A MALHACAO AGUA DE COCOE claro que voce nao precisa levar um coco para a sala de musculacao. Mas coloque a agua dessa fruta em uma garrafinha e tome a medida que puxa ferro. Assim, voce repoe os sais minerais. Atraves da transpiracao, perdemos muitos eletrolitos fundamentais ao transporte de oxigenio pelo corpo e gastamos nosso estoque de energia. Segundo a nutricionista Fernanda Machado Soares, bebendo 100 ml desse liquido a cada 40 min. de atividade fisica, e possivel dobrar o rendimento, contribuindo para uma maior queima calorica e sintese de massa muscular.BARRA DE CEREALOutra fonte predominante de carboidratos (uma unidade tem cerca de 15 gramas desse nutriente). Geralmente possui aveia, um mina de vitaminas do complexo B. BANANAE uma fonte de energia por excelencia, rica em carboidrato. Uma unidade tem entre 80 e 100 calorias e cerca de 22 gramas desse nutriente. Possui, ainda, vitaminas do complexo B, que estao relacionadas a producao de energia, e potassio, que ajuda na contracao muscular.DEPOIS DA MALHACAO LEITE MAGRO COM ACHOCOLATADOEssa e uma das melhores bebidas a serem tomadas logo apos a malhacao, pois possui uma concentracao balanceada de proteinas e carboidratos, essenciais para o aumento da massa muscular. Segundo um estudo da Universidade de Indiana (EUA), um copo de 200 ml desse saudavel drink e tudo o que seus musculos pedem logo apos o exercicio, sem que voce corra o risco de incorporar calorias desnecessarias. CEREJAEsta fruta e uma das mais ricas fontes de antioxidantes, que combatem os radicais livres que conspiram contra seus musculos. Um estudo feito pela Universidade de Vermont (EUA) com remadores mostrou que aqueles que incluiram suco de cereja na dieta sofreram menos lesoes musculares ao longo do periodo de treinamento. SALMAOFonte de omega-3, poderoso anti-inflamatorio que tambem ajuda na recuperacao muscular apos os exercicios. Se voce malha a noite, procure acrescentar esse alimento no jantar. A recomendacao e de uma posta (150 g), duas ou tres vezes na semana. MELContem
carboidrato de rapida absorcao, alem de calcio, cobre, ferro, magnesio, fosforo, vitaminas B, C, D e E, que ajudarao na recuperacao muscular. O mel possui, ainda, um teor consideravel de antioxidantes, como os flavonoides e fenolicos, que minimizam os efeitos dos radicais livres produzidos durante a pratica de exercicios, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio. A indicacao e de duas ou tres colheres de sopa misturadas com fruta ou iogurte desnatado. SUCO DE UVAAlem de ser rica em substancias antioxidantes e anti-inflamatorias, a bebida e indicada para a recuperacao muscular. O ideal e tomar um copo de 250 ml, imediatamente apos a sessao de exercicios, diz Suzana Bonuma, especialista em fisiologia do exercicio e nutricionista de Sao Paulo. QUINUAEste grao e rico em aminoacidos essenciais para pessoas que malham e torcem o nariz para carnes. Entre 100 e 150 gramas dele substituem uma porcao de carne. CHOCOLATE AMARGO Quem diria: essa delicia e importante no processo de recuperacao muscular apos o exercicio. Ele ajuda no abastecimento das reservas de glicogenio (que fornece energia aos musculos), combate os radicais livres e aumenta, no cerebro, a producao de serotonina, substancia responsavel pela sensacao de bem-estar e de saciedade. Recomenda-se a ingestao diaria de 25 gramas de chocolate amargo (entre 50% e 70% de cacau). CARNE VERMELHAExcelente fonte de proteina, ferro e zinco, essenciais na recuperacao e na construcao muscular. E, justamente por ser uma mina de proteina, deve ser consumida sempre que possivel em almocos e jantares. A indicacao e de pelo menos duas porcoes (dois bifes de 150 gramas cada, por exemplo), duas vezes na semana.SOJA Muito se fala dos beneficios de suplementos como o whey protein na construcao da massa muscular. Mas, segundo estudo da Universidade de Ohio (EUA), a proteina da soja pode ser tao eficaz quanto a do soro do leite na producao de musculos. Duas colheres de sopa de proteina de soja em po (13 gramas) equivalem a um bife de file-mignon pequeno. E por nao ser tao concentrada quanto o whey, a proteina da soja pode ser consumida em maior quantidade sem que voce corra o risco de engordar ou sobrecarregar o organismo. CLARA DE OVOSe nao quiser comer carne, voce pode fechar com quatro ovos. Mas nao se engane: a recuperacao muscular e obra da clara e nao da gema. Ela e rica em proteinas de alto valor biologico e aminoacidos, que formam as proteinas e sao fundamentais na construcao e hipertrofia muscular, diz Cynthia Antonaccio. Sem contar que o organismo absorve facilmente esses nutrientes. E importante, no entanto, consumir o ovo cozido, para nao correr o risco de infestar o organismo de bacterias como a salmonela, que provoca febre e diarreia.Karina Bernardino / texto: Vanessa Sa