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Nome: Jarbas Azeredo Pereira Filho Idade: 38 anosDuvida: Tenho 1,76m e peso 82 quilos. Estou correndo ha um tempo 10 km em 59 min. Para perder peso e melhor que eu aumente essa distancia ou passe a correr todos os dias?Resposta: Em primeiro lugar, va aumentando aos poucos o numero de treinos na semana, comecando com um treino a mais e em distancia menor. Depois, va aumentando um pouco a distancia percorrida em um ou outro treino. Ha estudos que comprovam que nao se deve aumentar mais de 10% da distancia semanal. Correr todos os dias tambem nao e recomendado, pois o organismo necessita de descanso para se recuperar.Resposta concedida pelo treinador Nelson Evencio. E pos-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nivel 1 - CBAT n.o 525. Socio-fundador e atual presidente da ATC (Associacao de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evencio Assessoria Esportiva. Corrida Rustica Policia Militar/SC Distancia: 7.5kmData: 08/05/2010Local: praca Getulio Vargas, Sao JoseHora: 16hrsInformacoes: http://www.acorsj.com.br/ Corrida Rustica Academia Powerfit Distancia: 10kmData: 06/06/2010Local: academia powerfitLargada: 9:30informacoes: http://www.acorsj.com.br/ Escolha a roupa certa para correr no invernoEspecialista da dicas sobre como se vestir durante corridas na rua e na esteiraDanilo Fantineldanilo.fantinel@rbsonline.com.brNo inverno, quem gosta de correr para manter a forma precisa usar vestimentas adequadas tanto para fazer exercicios ao ar livre quanto dentro de casa ou em academias. O motivo e simples: no frio, a perda de calor corporal tende a ser maior do que em outras epocas do ano, o que pode comprometer a saude de atletas. Em julho, a media de temperaturas minimas ficou abaixo do padrao historico do mes no Rio Grande do Sul. Porto Alegre registrou 6,9C quase quatro graus a menos do que o esperado, segundo medicoes do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Assim, e preciso escolher as roupas com atencao. A opcao por roupas e acessorios na hora do treinamento depende do ambiente em que o atleta se encontra. Se for correr na rua, os cuidados devem ser maiores do que para uma corrida na esteira, ja que o equipamento costuma ficar dentro de academias ou em casa. Conforme o professor de Educacao Fisica Carlos Alberto Malcorra dos Santos, ao correr na esteira o atleta esta em um ambiente climatizado e protegido. Assim, o corredor tem uma temperatura media agradavel para se exercitar, o que possibilita o uso de roupas leves, como short, bermuda, camiseta e tenis. No entanto, na rua (e principalmente no inverno), a perda de calor para o meio ambiente e ampliada. Como a temperatura do corpo cai quando o organismo nao esta bem protegido para enfrentar o frio, o resultado pode ser hipotermia, que ocorre quando a temperatura do corpo esta abaixo dos 35C (a media varia entre 36,5C e 37C). Dessa forma, Beto indica que as roupas ideais para corrida na rua durante os dias frios sao bermudas de lycra embaixo de bermudas comuns ou mesmo a calca de lycra, que garante uma boa protecao. Para proteger o torax, ele recomenda camisa de lycra sob casaco de nylon (que impede a passagem do vento) com capuz. Outro tecido
que pode ser escolhido sao os do tipo dry fit (promovem alta absorcao do suor e secagem rapida). Beto ressaltou que roupas de algodao ou de la (mesmo tocas e gorros) nao sao boas para correr no inverno, pois ficam molhadas de suor e perdem a capacidade de manter o calor do corpo. Pre e pos-corridaBeto tambem comentou que, ate uma hora antes de comecar a correr, deve-se fazer um lanche leve, evitando alimentos gordurosos. Tambem ressaltou que, pouco antes de qualquer exercicio fisico, o alongamento e o aquecimento sao essenciais, ainda mais no inverno. O ideal e se alongar entre cinco e 10 minutos antes. Apos isso, caminhar por cinco minutos. So depois se comeca a corrida. O objetivo e nao machucar as articulacoes de joelho, tornozelo e quadril explicou. Se a corrida for longa (mais de 60 minutos), o corredor pode tomar agua (copo de 60 ml), algum energetico ou carbogel (nutriente) durante a corrida. Ao fim do exercicio, tambem e preciso ter cuidados especiais. Apos parar, e preciso seguir caminhando dois minutos em media, fazer um novo alongamento e seguir para algum ambiente fechado. Deve-se tirar a roupa apenas neste local. O ideal e tomar um banho e se agasalhar. Feito isso, e preciso ingerir algum liquido, como agua ou isotonico para repor a hidratacao. Apos 20 minutos, pode-se fazer lanche leve, evitando alimentos gordurosos disse o professor. Existe temperatura minima desaconselhavel para correr na rua?Segundo Beto, nao existe. Ele comentou que algumas pessoas conseguem correr normalmente a temperaturas baixas, como entre 0oC e 15oC, mas geralmente sao atletas com larga experiencia. No entanto, ressaltou: Correr a menos de 10C gera desconforto pois a respiracao fica mais dificil. GripeQuando estamos gripados, o corpo apresenta baixa resistencia imunologica. Assim, nao e bom correr quando se esta nesta condicao, pois o exercicio envolve um alto gasto energetico, enfraquecendo o organismo que nao estiver devidamente preparado. Uma doenca e sinal de que voce esta fragil e precisa poupar energia para combater os microorganismos causadores do problema. Proteja o corpo para correr na rua no inverno: Cabeca e pescoco: sao partes do corpo que perdem muito calor devido a alta vascularizacao. O uso de casaco com capuz e o ideal, mas toucas, gorros ou bones podem ajudar, apesar de la e algodao nao serem tecidos ideais; Torax: o aquecimento desta regiao do corpo e essencial, pois o torax abriga orgaos vitais como coracao e pulmoes. Use camisas e casacos leves de nylon ou dry fit (que facilitam a corrida e mantem o calor do corpo); Maos e pes: a circulacao tende a ter mais dificuldade em manter as extremidades do corpo aquecidas, por isso use meias e luvas; Labios: manteiga de cacau e bastoes labiais hidratantes evitam rachaduras provocadas pelo frio. Os acessorios mais adequados: Gorro ou touca: de la ou de tecido, conforme o gosto pessoal; Luvas: Existem diferentes tipos de luvas para quem pratica o esporte, como as comuns de inverno (la) ou de tecidos diferenciados, como de neoprene. Alem disso, ha modelos de mao completa, sem as pontas dos dedos
ou ainda aquelas que cobrem apenas a palma da mao; Camisas: o ideal e escolher camisas de manga longa com material especifico para corrida (lycra, nylon ou dry fit), pois o algodao nao retem o calor do corpo adequadamente; Calcas: assim como as camisas, o melhor e escolher calcas feitas com tecido especifico, pois as de moletom podem ficar molhadas com o suor e gerar o resfriamento do corpo; Jaquetas: sao boas para serem usadas em dia de frio intenso. As melhores sao de tecido corta-vento (como o nylon), que impedem a passagem do vento frio e garantem boa protecao.Fonte: http://www.clicrbs.com.br/esportes/rs/noticias/corrida,2613852,Escolha-a-roupa-certa-para-correr-no-inverno.html
muito bem, vamos entao a motivacao que me levou a dedicar aqui alguns paragrafos ao papel para uso sanitario. Tudo comecou em mais uma de minhas viagens a servico, que ocorreu fazem alguns dias. Embora eu ate curta mudar de ares um pouco e nao reclame de viajar, tem uma coisa que eu nao suporto, que e ser obrigado a dividir o quarto com um colega de servico. Nao sei se o pessoal que esta aqui lendo esta acostumado com isso. Sempre quando comento com meus amigos, eles dizem que quando viajam a trabalho ficam sempre em quartos individuais, mesmo quando ha muitas pessoas indo para o mesmo destino. Parece que so no lugar onde estou e que rola uma prioridade da economia exagerada sobre o respeito pela privacidade do funcionario que esta se ausentando de sua vida familiar por conta da labuta. E de costume que as pessoas sejam colocadas em quartos duplos, ate mesmo triplos se o hotel permitir, tudo para economizar um pouco mais, e isso se repetiu em essa viagem. E se voce esta pensando que pode ser algo legal ter alguem para dividir um quarto de hotel, talvez esteja imaginando que eu teria a sorte de uma companhia como essa...... mas ai seria sonhar demais, ate porque nenhuma empresa em sua sa consciencia colocaria um homem e uma mulher no mesmo quarto. Na verdade geralmente e algo mais nesse nivel aqui com o que divido o quarto.Brincadeiras a parte, nessa ocasiao eu tive essa viagem a trabalho juntamente com outras tres pessoas. Ficamos hospedados em um hotel da rede Ibis, que imagino que muitos aqui conhecem, um hotel de baixo custo mas muito confortavel e ajeitado. Isso inclusive me deu uma falsa esperanca de que eu ficaria em um quarto sozinho, pois achava que nesse hotel so existiam quartos com cama de casal, e provavelmente a empresa nao iria forcar que dois marmanjos dormissem juntos. Mas acabei descobrindo que ele oferece tambem quartos com duas camas de solteiro. O quarto e pequeno, adequado para uma pessoa, mas para duas era realmente meio apertado. A foto abaixo mostra bem. Assim, fomos distribuidos em dois quartos como esse ai.A chegada havia sido bem de noite, outra das artimanhas da minha empresa para economizar: colocando os funcionarios para viajar mais tarde, dava pra economizar na janta, partindo do pressuposto que a responsabilidade com as despesas da companhia so comecava a partir do momento em que voce embarcasse no aviao. Rapidamente, me apoderei da cama mais perto da janela e mais distante do banheiro, principalmente pelo fato de ser ao lado de um pequeno sofazinho ali no canto, onde dava para colocar minhas tralhas. Como o sono era forte, logo me arrumei para dormir, enquanto meu companheiro de quarto ficou ali jogando em seu tablet.Felizmente ele nao era do tipo que roncava. Ao menos o meu sono estava garantido. Mas o episodio que transformaria a minha viagem desagradavel, e que me levou a escrever aqui, viria a ocorrer pela manha...Eu normalmente costumo acordar cedo para ja usar o banheiro. Nada melhor
que ter a possibilidade de realizar todos os seus afazeres matinais com o banheiro ainda limpo. Mas, para meu azar meu colega de quarto havia levantado antes. Nao restava nada mais a fazer, a nao ser esperar...Ate que passados alguns minutos o sujeito saiu do banheiro, aparentemente ja de banho tomado, e disse que ia tomar o cafe da manha. Nao reclamei, pois isso me daria alguns minutos de privacidade, com o quarto so para mim. Dava pra me arrumar sem problemas, e se fosse necessario "tocar corneta" durante o lancamento do submarino, poderia faze-lo sem me preocupar que alguem escutasse e depois dedurasse no escritorio a minha sinfonia matinal.So que, quando entrei no banheiro...Puta que pariu! Sinceramente, fica dificil descrever o fedor que estava ali dentro. Parecia que um cavalo morto havia se erguido e dado uma barrigada! Cacete, era insuportavel! Olha que eu ja havia dividido quarto com outros colegas de trabalho que destruiam na hora de cagar, mas esse ai tinha realmente passado dos limites. Tava insuportavel, dava a impressao que os azulejos iam despencar da parede...Foi entao que eu descobri a razao do terrivel mau cheiro. Estava vindo do cesto de lixo do lado do vaso sanitario. Um cesto que estava cheio de pedacos de papel higienico usados, alguns bens besuntados, cagados mesmo. Sem brincadeira, metade do cesto estava cheio com o papel que meu colega usou para limpar o rabo...Foi dose, viu?Felizmente nos outros dois dias da viagem eu consegui acordar mais cedo que esse meu colega, para assim usar o banheiro antes que ele deixasse la aquela sujeira. Mas, nao dava pra evitar 100%: eu tenho o costume de escovar os dentes depois de voltar do cafe da manha, e nesse momento eu tinha que ficar la com o nariz tampado para seguir com as minhas obrigacoes odontologicas. Bem desagradavel, ficava ali imaginando uma nuvem de germes voando pelo banheiro e entrando pela minha boca, que eca...Isso que me trouxe a falar sobre esse tema. Pois depois dessa viagem insuportavel, eu comecei a perceber em algumas situacoes, como no banheiro do escritorio e mesmo publicos em aeroportos, rodoviarias e restaurantes, ao ver que nao foi um caso assim tao isolado. Em muitos momentos era possivel ver ali que o papel higienico usado apos mandar um fax para as Tartarugas Ninja era depositado no cesto, em vez de ser despachado pelo vaso junto com o churro, como eu sempre tive o costume de fazer. Ai me levou a essa duvida cruel, sobre qual seria a forma correta.Eu sempre dei descarga no papel usado apos fazer o numero 2. Penso que e o mais correto, considerando que estamos falando de dejetos ali oriundos do termino do sistema digestivo. Principalmente pelo fato do mau cheiro, resultando em uma experiencia horrivel como tive no hotel. A nao ser que o saco de lixo seja jogado fora imediatamente, o que eu acho que nao e muito comum: eu vejo que existe um costume universal em que o lixo so e fechado quando esta quase transbordando. O motivo? Bom, pode ser pensando
em um melhor aproveitamento do espaco da lixeira, ou mesmo pensando no meio ambiente e controlando o consumo de sacos plasticos. Ou deve ser por preguica mesmo, pra deixar pra outra pessoa trocar.Assim, seguindo essa premissa, e de se imaginar que largar ali o papel usado depois de limpar a bunda resulta em deixar aquele cheirinho caracteristico eternamente em seu banheiro. Ai, nao tem bom ar que aguente.Por sua vez, dando descarga no papel usado, ele ja se manda dali, ja segue o seu rumo ao longo do esgoto e longe de nosso banheiro, em vez de ficar ali poluindo o ambiente. Isso sem falar em toda uma questao higienica, pois nao quero nem imaginar o tipo de transformacao que os vestigios de "mousse de chocolate" sofreriam, passados alguns dias la no cesto. Imagina o tipo de microbios e outras ameacas microscopicas que deve se proliferar com o passar do tempo, principalmente se comecam a se combinar com outros detritos jogados no lixo do banheiro, como pedacos de fio dental sujos de comida e absorventes usados?So se vestindo assim pra trocar o lixo...Em todo caso, ha quem diga que o descarte do papel higienico usado pelo vaso sanitario e errado. Uma das justificativas e que o papel ali pode provocar entupimentos no encanamento, o que pode resultar em problemas tao ou ate mais desagradaveis que o mero cheiro de merda. Se a privada entope, voce corre o risco de que o banheiro fique alagado com aquela agua suja, e voce ainda vai ter que brincar de bombeiro pra desentupir tudo.Bom, vamos por partes... A primeira coisa e que precisa haver um pouco de bom senso. Eu imagino que muitos casos de vaso entupido ocorrem porque o paspalho nao faz varias descargas. Dependendo do tamanho do deposito feito no Banco de Boston, e de bom tom que o sujeito faca uma primeira descarga para descer com o dito cujo, e depois realize pelo menos mais uma para mandar embora o papel usado na limpeza da poupanca. E quase um projeto de engenharia. Precisa ter uma nocao da capacidade de fluxo da descarga e levar em consideracao a bitola do buraco la do vaso, alem de ajustar a quantidade de etapas de despacho com base na qualidade do papel e das propriedades do charuto...O grande problema e que muita gente vai la, senta no trono e solta a ancora. E depois sai largando papel em cima, ate quase chegar na flor de oriba. Ai, sem duvida que ao puxar a descarga a massaroca nao vai descer...Mesmo assim, algumas pessoas insistem que o papel higienico nao deve ser enviado pelo ralo. Diversas teorias surgem, como de que mesmo sem entupir a privada ele pode gerar problemas no encanamento e no esgoto, que podem resultar em problemas. Ha quem comente ate que isso e prejudicial para a natureza, pois o papel vai poluir o ambiente...Sinceramente, ja escutei uma pessoa comentando isso. Se me lembro bem, foi na escola, uma professora acho que de Biologia. Parece que ela se esquece que a materia-prima do papel e a
madeira, material que realmente e totalmente sintetico e que nao tem nada de natural...Acho que esses argumentos nao tem nada a ver, pois penso que o papel higienico e feito pensando em ser descartado pelo vaso mesmo. Pelo menos aqui no Brasil. Na boa, pegue algumas folhas dele e mergulhe numa bacia ou pia cheia de agua. Perceba que logo ele comeca a ficar meio molenga, se despedacando com facilidade. E assim que ele funciona, ele se degrada com contato com a agua, e nao vai provocar nenhum tipo de entupimento, se descartado em um volume normal.Claro que depende da qualidade do papel... O mesmo nao pode ser dito se voce estiver limpando o seu traseiro com aquele papel higienico rosa. Aquele que parece uma cartolina e fornece uma sensacao agradavel de uma lixa raspando o seu fiofo.Outras pessoas dizem que o papel higienico nao deve ser usado para limpar a sua retaguarda, que trata-se de uma pratica nojenta e porca. Sao pessoas que dizem que o mais correto e que a limpeza seja feita com agua mesmo, o que seria mais efetivo do que esfregar papel. Para isso, geralmente o que e usado e o bide...Nao sabe o que e bide? Tudo bem, trata-se de uma peca de banheiro de outrora, que ainda pode ser encontrado em casas e apartamentos relativamente antigos. E como um vaso sanitario, so que nao fica cheio d'agua, onde existe um pequeno ralo tipo de uma pia e uma especie de chuveiro virado para cima, acionado por uma torneira. Me lembro que na casa de minha avo tinha um com agua quente e fria. Serve para lavar a toca da marmota depois da pratica de rapel sentado, mas tambem pode ser usado para lavar as partes intimas e ate mesmo os pes.Sim, uma peca de antiguidade que e cada vez mais rara nos lares brasileiros. Aposto que muitos de voces nem fazem ideia do que era um bide.O que acontece e que hoje em dia tal aparato acabou sendo substituido pela mangueirinha que algumas vezes vemos perto da privada, cujo nome mais correto e ducha higienica. Geralmente no formato de uma pistola com um esguicho de chuveirinho, que tem o mesmo objetivo do bide. So que nesse caso a pessoa usa o proprio vaso sanitario para fazer a limpeza, com a ajuda dessa mangueira. Alguns banheiros publicos ate oferecem esse item, mas que geralmente cada um vai colocar em sua casa.Segundo os criticos do papel higienico, o chuveirinho proporciona uma limpeza muito melhor do que o metodo tradicional. Embora, eu conheca algumas pessoas que gostam de usar essa ducha por conta de outros motivos, nao-publicaveis nesse horario.Verdade seja dita, essa questao do descarte do papel higienico nao parece ter uma definicao correta, e gera uma discussao tao extensa e acalorada como sobre a posicao correta em que o rolo deve ser colocado no suporte. Chega a ter ate uma influencia regional, como se em cada cultura houvesse uma recomendacao mais indicada para isso, de acordo com as caracteristicas particulares de cada pais, no que diz respeito
a sua rede de esgoto e tipo de vaso sanitario. Nessas minhas andancas pela internet para saber sobre o assunto, me deparei com esse site aqui, que parece listar a orientacao em cada pais, se voce deve dar a descarga no papel ou joga-lo na lixeira. Por exemplo, em paises do Leste Europeu o sistema de esgoto geralmente e uma merda (com trocadilho, por favor) e nao da conta de papel, e ai voce precisa usar um cesto. Por sua vez, em paises mais modernos e industrializados nao tem problema dar descarga no papel higienico.E se for no Japao, provavelmente sera uma privada tecnologica, que limpa sua bunda automaticamente com esguichos de agua quente, mede o quanto que voce perdeu de peso depois da cagada, incluindo acesso a rede wi-fi para que voce possa ver o 9gag ou postar nas redes sociais que esta borrando a porcelana. La, certamente a menor das preocupacoes e se voce vai ter que jogar o papel no cesto ou na privada.Ou ate mesmo outra opcao. Afinal de contas, existem paises onde o processo de soltar o pardal da gaiola foge completamente do que estamos acostumados. Dizem que na India o sujeito limpa com a mao mesmo, e precisa ser a esquerda, pois a da direita serve pra comer. Em outros paises mais ermos, nem vaso voce vai ter a disposicao, e fazer um buraco e depois enterrar tudo, que a natureza da um jeito. E se voce for um urso, dizem que coelhinhos sao otimos para limpar a bunda.Faz voce pensar em como esse mundo e imenso, com uma grande diversidade de habitos e costumes. E quando o assunto e limpeza higienica depois de atender um chamado da natureza, e curioso ver como que existem tantas diferencas. Chega ao ponto de existirem paises onde voce sequer vai encontrar papel higienico, ou ate mesmo que nem tenham o cesto! Confesso que vou levar isso em consideracao quando for planejar minha proxima viagem de ferias, sem duvida nao quero passar pela situacao desagradavel de ter que me virar com minhas meias caso precise esvaziar o buffer durante um passeio. Ou entao vou ter que colocar alguns rolos na minha mala... Ate porque imagino que em certos lugares como, sei la, Casaquistao, se existe papel higienico deve ser pior que aquele rosa.Acho que ja deu... Se chegou ao nivel do Borat aparecer por aqui, e o atestado de que essa postagem ja esta absurda o suficiente...Enfim, seja jogado no cesto ou despachado pela privada, depois de ver como e ai fora, acho que vamos todos aqui valorizar o fato de que amanha de manha teremos um rolo de papel higienico macio e fofinho para a limpeza depois do numero 2.
O dia 17 de maio foi uma data marcante. Nao pela divulgacao do audio que vai acabar derrubando o Temer, pela repercussao de mais uma delacao que vai trazer serias consequencias politicas e economicas para o Brasil. Mas sim por ter sido um dia em que mais uma vez a mulambada do Framengo fez a alegria da galera!Foi a ultima rodada da fase de grupos da Libertadores. O menguinho estava em primeiro, e conseguiu a facanha de sair na frente contra o San Lorenzo na Argentina. Mas, permitiu o empate e a virada nos ultimos minutos. Com a combinacao de resultados, incluindo uma vitoria heroica do Atletico Paranaense no Chile, o dia terminou com o Flamerda sendo mais uma vez eliminado da Libertadores!Como dizem por ai, eu ja sabia... Pois afinal de contas, quando o assunto e Flabosta e Libertadores, a gente ja espera o final!Meu Botafogo pode ate ser eliminado logo mais, so que nada vai me tirar a alegria de ter visto esse timinho arrogante, metido a besta, ser eliminado mais uma vez de forma hilaria e vergonhosa! Bem feito, aposto que daqui a pouco vao estar dizendo que o Carioca vale mais que a Libertadores...Chora mulambada! Rumo a Serie B! Como voces sabem, eu ja venho fazendo aqui varias satiras dos episodios dos Super Amigos, algo que acaba sendo facil demais quando se trata de um desenho bem alucinado e cheio de tosqueiras. Mas eu acabei nao resistindo e comecei a trazer aqui outras perolas, comecando com o Homem Passaro, e agora trago mais um dos loucos super-herois da Hanna-Barbera. O Falcao Azul e o Bionicao dao as caras por aqui.E esse episodio foi escolhido a dedo, nao pelo seu titulo, que imediatamente lembra aqui deste texugo quem vos escreve. Mas pelo fato dele ser um de muitos episodios onde temos a participacao especial da turma do Scooby Doo. Ou seja, se preparem para vinte minutos de muita bizarrice. E para mais uma postagem que pode ser longa...Agradecimentos ao site Rede Canais de onde consegui baixar o desenho para tirar as imagens.Comecamos chegando em Cidadopolis, a original metropole onde as historias da dupla dinamica de araque acontecem, e vamos ao centro cultural onde, de acordo com o narrador, o QI e elevadissimo. Podem ter um elevado quociente de inteligencia, mas sao realmente meio sem nocao na hora de nomear a sua cidade.O QI da cidade so nao e mais alto gracas ao bocal abaixo, chamado Toupeira, que e o vilao convidado dessa aventura. Aparentemente ele e burro para caralho, e por isso ele decidiu abracar a vida de crime. Mas nao e porque ele e menos inteligente que uma porta que nao pode adotar um visual fashion com sua gravatinha borboleta.Sou so eu, mas alguem mais acha que ele e parente do Ugh, do Dino Boy?Enfim, o Toupeira entao consegue ter uma ideia de um plano pra acabar com a cidade. Mas, se o cara e tao anta assim, como que ele pensou num plano? Pela cara, eu acho que ele soltou um peido corneta e achou graca.O "brilhante"