B.Para que serve: essencial para manter as unhas fortes e agilizar o seu crescimento.Sinais de deficiencia da Biotina no organismo: unhas fracas que descamam com facilidade. Quem sofre de dermatite seborreica e queda de cabelo, deve caprichar na ingestao da biotina.Onde encontrar: na gema dos ovos, couve, tomate, alface, cenoura, amendoas, levedo de cerveja, cogumelos, cebola, salmao, peito de frango e de peru, figado bovino, espinafre, couve-flor, repolho, pepino, leite de vaca e de cabra, queijos, morango, aveia, nozes.Vitamina AO que e: vitamina antioxidantePara que serve: ajuda a manter a visao, a funcao imunologica, o metabolismo osseo e a saude da pele, cabelos e unhas.Sinais de deficiencia da Vitamina A no organismo: unhas que demorar a crescer. Se a sua pele tem tendencia a dermatite, a deficiencia dessa vitamina pode ser a causa.Onde encontrar: vegetais e frutas de cor amarela, laranja e verde-escura, como brocolis, espinafre, couve, cenoura, abobora, batata doce, melao, manga, laranja, e no leite, queijo, manteiga, figado de galinha, oleo de peixe, pescados, frutos do mar, ovos.FerroO que e: e um sal mineralPara que serve: esta diretamente envolvido no transporte do oxigenio pelas hemacias, as celulas vermelhas do sangue.Sinais de deficiencia do Ferro no organismo: anemia, dor nas pernas, cansaco, queda de cabelos, unhas fracas e quebradicas. Linhas verticais aparecem nas unhas e existe uma palidez no leito ungueal.Onde encontrar: carne bovina, frango, atum, salmao, figado e outras visceras, carne de porco e carneiro, ovos, todos os feijoes, pao integral, germe de trigo, acai, beterraba, vegetais folhosos de cor verde-escura, uva-passa.ZincoO que e: mineral da imunidadePara que serve: ele participa de reacoes quimicas em centenas de enzimas que regulam a funcao corporal (sintese de proteinas, reproducao celular, cicatrizacao de feridas). Por ser de dificil absorcao, conseguimos absorver, de modo geral, apenas 30% do zinco nos alimentos que consumimos.Sinais de deficiencia do Zinco no organismo: unhas ficam fracas, descamam com facilidade, demorar a crescer e apresentam manchas brancas.Onde encontrar: ostras, frutos do mar, peixes, levedo de cerveja, ovos, carne vermelha, aves, graos integrais, nozes e sementes.CalcioPara que serve: e importante para a saude dos ossos e dentes assim como as unhas tambem precisam de calcio.Sinais de deficiencia de Calcio no organismo: as unhas perdem a forca e dureza, ficam ressecadas e podem apresentar fendas verticais que se abrem sempre no mesmo lugar.Onde encontrar: leite e laticinios, como queijo, iogurte e kefir, vegetais de folhas verde-escuro, como couve, brocolis, agriao, rucula, bertalha, espinafre, repolho, quiabo, algas, sementes de gergelim, queijo tofuCuriosidade: para quem nao quer a gordura dos queijos, a mesma medida de couve tem a metade da concentracao de calcio.EnxofreO que e: mineral mais abundante no corpo humano e perde apenas para o calcio e fosforoPara que serve: e essencial para a sintese de colageno, um componente vital para a saude e flexibilidade das unhas, pele, cabelos, articulacoes, ossos e tendoes. Sua reputacao e de mineral da beleza, justamente pela sua acao direta na producao de colageno. Tambem tem papel importante no metabolismo das vitaminas do complexo B, incluindo a biotina. Estimula a imunidade e luta contra os radicais livres.Sinais