"aparecem" com a dieta alimentar e realizar cente­nas de movimentos abdominais diariamente, por si so, nao resultara na perda de gordura na regiao da cintura. De qualquer forma, e aconselhavel trabalhar os musculos do abdome como qualquer outro grupo muscular, uma ou duas vezes por semana, para mante-los firmes e fortes. Elevacao de Pernas Depois das Elevacoes de Tronco, este e o exercicio mais usual para trabalhar os abdominais, sendo indicado para a regiao infra-abdomi­nal, embora isto nao esteja bem explicado. Estudos eletromiograficos tem com­provado o que ja se consta­tava clinicamente: que os musculos abdominais sao estimulados em conjunto, em qualquer exercicio.Embora possa ocorrer uma diferenca de forca entre os supra e os infra-abdominais num dado individuo, fazendo com que a acao das elevacoes de pernas seja um pouco mais direcionada para a porcao baixa do abdome, nao existe forma de se isolar o trabalho somente nesta area, como querem alguns. Tecnica do Movimento Deitado em um banco prancha, ou em um colchonete, segure firme alguma parte do equipamento acima da cabeca, ou ao lado do quadril, e faca a inspiracao. Com os joelhos levemente fletidos, eleve ambas as pernas, sol­tando o ar dos pulmoes. Desencoste ao mesmo tempo a cabeca, fazendo a elevacao do pescoco em conjunto com a elevacao das pernas, aumentando a contracao abdominal. Ao perceber que o quadril esta sendo afastado do encosto, retome a posicao inicial, fazendo nova inspiracao. Musculos Trabalhados Este exercicio trabalha todos os musculos da parede abdominal, inclusive os obliquos e transversos (nao sao visiveis, mas responsaveis pela sustentacao das visceras). Tambem os flexores do quadril participam do movimento, embora este nao seja o objetivo deste exercicio. No inicio do movimento, os abdominais trabalham isometricamente, pela acao dos flexores dos quadris. No momento em que os quadris se afastam do solo, ou do banco, inicia-se uma forte contracao isotonica. Cuidados Individuos com problemas lombares poderao sentir dores e desconforto durante este exercicio, devendo-se, neste caso, substitui-Io por outro, ou reduzir as amplitudes do movimento. Uma ou duas sessoes sema­nais, com duas ou tres series de 20 a 30 repeticoes cada uma, sao suficientes para qualquer objetivo. As varian­tes em termos de volume, in­tensidade e frequencia, no treinamento abdominal, fi­cam por conta da individuali­dade e das necessidades de cada praticante.Elevacao de pernas na barra, o abdominal completoBasta olhar em volta na academia para ver todo mundo fazendo abdominais no solo. Mas o fato de serem os exercicios mais difundidos nao quer dizer que sejam os mais eficazes para voce ganhar uma barriga tanquinho. Quer dar um upgrade no treino? Experimente a elevacao de pernas na barra fixa, um dos exercicios mais completos para trabalhar a musculatura do abdome. Costuma, inclusive, integrar o treinamento dos ginastas olimpicos, que praticam diversas variacoes dele. Funciona assim: pendurado na barra, voce eleva os quadris e sobe os joelhos ate o peito. Parece dificil? E mesmo. A execucao correta do movimento requer forca, resistencia e flexibilidade tambem das costas e do quadril, alem de exigir uma pegada forte e segura. Por isso e preciso dedicacao para realizar o exercicio com