Hoje vou falar um pouco sobre alimentacao para quem quer ganhar massa muscular. Sempre costumamos dizer aqui que para ganhar massa muscular nao tem erro, e simples como uma receitinha de bolo que envolve 3 ingredientes basicos.1 - Alimentacao;2 Suplementacao;3 Exercicios.Justando esses tres itens voce conseguira otimos resultado, assim como para quem quer perder peso o fracionamento e a disciplina nos horarios das refeicoes sao fundamentais.Nosso organismo precisa de energia para trabalhar e esta energia vem diretamente do alimento, ficar muitas horas sem se alimentar faz com que o nosso corpo diminua o nosso metabolismo e com isso comece a armazenar energia em forma de gordura, principalmente regiao abdominal e o pior para quem quer aumentar a massa muscular o organismo comeca utilizar massa muscular como fonte de energia.E sempre bom lembrar que o nutriente responsavel pela construcao muscular e a proteina, e muito importante saber que este processo de ganho de massa muscular nao se da no momento do treino. A proteina utilizada (whey protein) apos o treino fara a recuperacao do musculo, porem e quando nao estamos treinando (periodo de repouso/descanso) que construimos este musculo.Costumo explicar da seguinte maneira a construcao muscular, gosto muito de um exemplo que eu dou para simplificar aos meus cliente/pacientes. Nosso musculo e como se fosse um muro, que se voce apenas empilhar os tijolos ele caira facilmente, mas se voce acrescentar cimento e dar o tempo necessario para este cimento secar, este muro ficara firme e forte. A proteina e o nosso cimento, por isso aumentar o consumo dela e bem importante, vou dar algumas dicas de proteinas e qual o melhor horario para consumo.DICAS:Fixe os horarios de cada refeicao (Maximo de 3/3hrs);Consuma bastante verduras, frutas e legumes pois sao ricos em vitaminas e minerais que atuam ativamente neste processo;Consuma mais proteinas em horarios alternados;Nao treine sem se alimentar;Albumina e bem indicado para antes de dormir ou pela manha;Caseina e uma proteina de bem lenta absorcao, portanto bem interessante para antes de dormir;Mix de proteinas, hiperproteicos, barras de proteinas sao boas opcoes para consumir nos intervalos de refeicao;Peito de frango, peixe e ovos sao excelentes fontes de proteina.Esse foi um texto bem basico e com pequenas dicas, mas gosto sempre de lembrar que nao tem nada melhor do que um cardapio feito sob medida, portanto procure sempre a orientacao de um profissional da area de nutricao, assim voce ira consumir adequadamente todos os nutrientes e com isso alcancar o seu objetivo. Nao por acaso o GH ou somato tropina e conhecido como o hormonio do crescimento. Durante a infancia e a adolescencia, manter a sua producao em niveis adequados e essencial para que os ossos possam se alongar, garantindo que se atinja uma boa estatura. O que pouca gente sabe e que essa substancia produzida na parte posterior do cerebro continua tendo diversas funcoes anabolicas e metabolicas essenciais a saude mesmo quando paramos de crescer.Dos 25 anos em diante, o GH continua sendo importante para garantir uma boa densidade ossea e para a manutencao da massa muscular, alem de ser um dos responsaveis pela