BEM DORMIR - 10 POSICOES FACEIS QUE VOCE PODE FAZER NA CAMAInsonia de lua cheia, ou de qualquer outra lua. Nao conseguir adormecer, ficar dando voltas na cama. Contar carneirinhos, ou sombras que passam na parede. Cantar uma musica baixinho, fazer a respiracao 7-8-4. Tomar um chazinho, umas gotas de valeriana. E, no final, continuar acordada ate altas horas da madrugada, nao e?Dizem que a insonia ja e considerada uma epidemia nessa nossa sociedade consumista, estressada e de vida pouco saudavel. E, ficar sem dormir e uma situacao estupidamente estressante tambem que acaba resultando em diversos problemas de saude: a gente engorda se nao dorme bem, o figado comeca a trabalhar mal pois nao consegue descansar tambem, o cerebro, que nao para de girar, acaba entrando em rodopio e, dai para o parafuso, esta um pulo, e a verdade!Uma alternativa que talvez voce ainda nao tenha experimentado sao as posicoes de yoga que voce pode fazer na cama mesmo, como preparacao para o adormecer.Todo adormecer requer um ritual - e este e proprio de cada um - entao, esses 10 exercicios de yoga, que sao faceis e relaxantes e tambem ajudam a distender os musculos, ligamentos e tendoes, podem ser, eles mesmos em sequencia, um ritual de adormecer.A pratica rotineira da yoga vai te ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpaticoe, com isso, desacelerar a frequencia cardiaca, reduzir a pressao arterial, esvaziar a mente.Claro, nao e milagre - voce tem que ter constancia e, nao adianta fazer os exercicios maquinalmente, e preciso estar consciente do que busca, por atencao a respiracao (inspira, pausa, expira, pausa) e fazer movimentos harmonicos.10 posicoes da yoga para o bem dormir1. Balasana Postura da CriancaFonte fotoRelaxe as costas encostando o bumbum nos calcanhares, estique os bracos para a frente, respire e se ajeite confortavelmente. Faca umas 3 respiracoes completas distendendo os musculos suavemente. Se voce tiver problemas nos joelhos, nao faca esse exercicio. Se for dificil para voce se sentar sobre os calcanhares, pode colocar um cobertor, ou travesseiro mais duro, como suporte.2. Supta Baddha Konasana Postura da Deusa ReclinadaFonte fotoBorboleta ou Deusa Reclinada, essa posicao alivia as costas e as pernas. Caso nao consiga deitar os joelhos lateralmente de maneira confortavel coloque cobertores ou almofadas como apoio. Voce pode balancar as pernas para atingir maior amplitude de abertura e relaxamento.Nesta posicao conseguimos um otimo relaxamento da musculatura interna das coxas e das ancas, favorecendo a coluna e os orgaos genitais.3. Apanasana Joelhos no peitoFonte fotoAbrace as pernas deitada de costas - balance lateralmente o corpo, como uma rede. Agora, balance o corpo para a frente e para tras. Acompanhe com respiracoes profundas. E otimo para relaxar a lombar e os ombros.4. Supta Matsyendrasana Torcao deitadaFonte fotoJoelhos para um lado, cabeca para o lado oposto. Relaxe bem, inspirando, em cada mudanca de lado. Com essa torcao simples podemos liberar as tensoes nervosasque se acumulam na lombar e nos quadris.5. Matsyasana Postura do PeixeFonte fotoAs palmas das maos e o cotovelos apoiadas na cama, suspenda o tronco, penda a cabeca e respire fundo. Esta posicao compensa a primeira