Conheca seu tipo fisico: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo Voce ja deve ter se perguntado porque aquele seu amigo fica forte tao rapido, ou porque voce tem essa dificuldade de perder gordura. Mesmo fazendo tudo conforme o recomendado, porque os resultados podem ser diferentes? A resposta e: a genetica. E as pessoas sao divididas em 3 biotipos de acordo com sua genetica: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.Qual deles voce possui?Vou listar as caracteristicas de cada um:Ectomorfo: Aquele cara que pode comer muito e continua magro. Tem tendencia a ser definido e tem dificuldade em ganhar massa muscular devido a terem o metabolismo acelerado, tem o corpo comprido e fino. Tem necessidade de ingerir mais calorias se deseja ganhar peso. Exemplo: Taylor LautnerMesomorfo: E o corpo que e mais exibido na televisao e em revistas. Tem facilidade de ganhar massa e nao ganha gordura facil. Tem corpo mais simetrico, ombros largos boa estrutura ossea. Fisiculturistas em geral sao mesomorfos.Exemplo de mesomorfo: Vin dieselEndomorfo: Possuem metabolismo lento e tendencia a ganhar tecido adiposo. Tem gerelmente pernas e cintura largas e boa massa muscular, mas dificuldade para ter um corpo definido.Exemplo de endomorfo: Fedor Emelianenko E comum uma pessoa ser uma mistura de dois desses tipos, mas normalmente um e predominante.Quanto ao treinamento que cada um deve usar, na maioria das vezes ectomorfos devem fazer poucas repeticoes com bastante peso, series de 6 a 8 repeticoes, usando muitos exercicios com halteres e barras assim como poucos exercicios e aerobicos. Mesomorfos devem fazer 8 a 12 repeticoes com carga moderada, usando tecnicas como dropset, superseries, etc. Endomorfos podem fazer de 10 a 15 repeticoes e aerobicos para perder peso. Sempre com uma dieta balanceada, e claro.Nao deixe de comentar e dar ideias sobre posts que quer ver aqui. Afinal, esse blog e de voces A maior parte das pessoas que faz musculacao sabe da importancia da alimentacao para que tenham bons resultados. Mas saber que algo e importante nao e o bastante, e preciso compreender aquilo, saber por que algo e daquele jeito e nao de outro. Quando o assunto e montar uma dieta, muitas duvidas vem a cabeca: Sera que se eu comer X alimento, vou ganhar mais forca? Sera que se eu dobrar a quantidade de comida, dobro a quantidade de musculos?. A primeira coisa que voce deve ter em mente e que a sua alimentacao deve ser analisada como um todo, o lanchinho que voce faz no meio das refeicoes tem importancia, aquele dia que voce ficou um tempao sem comer vendo televisao tambem.Primeiro passo: Descubra quantas calorias comer por diaVoce deve comer uma quantidade certa da calorias de acordo com seu objetivo, e precisa descobrir qual e essa quantidade. Fiz um post explicando como: http://eutereiaforca.blogspot.com/2011/12/qual-quantidade-de-calorias-que-voce.htmlSegundo passo: Dividir este valor calorico entre cinco e sete refeicoes diarias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horarios equivalentes ao desjejum, alimentacao pre e pos-treino, devem apresentar uma maior ingestao calorica do que nos demais horarios. Tal como no exemplo logo abaixo:Refeicao #1 20%Refeicao #2 10%Refeicao #3 10%Refeicao #4 20% (pre-treino)Refeicao #5 20% (pos-treino)Refeicao