Quando se decide emagrecer nao tem com fugir da dupla dietae atividade fisica. E nas primeiras semanas os resultados sao incriveis, oponteiro da balanca so vai caindo, desde que a gente esteja queimando maiscalorias do que esta consumindo. Essa equacao e basica, comer menos, gastar mais!Mas quando tudo isso empaca? O tao temido plato chegou!!!Isso ocorre porque nossas necessidades de calorias paraperder ou manter peso mudaram de acordo como as alteracoes de peso corporal. Nonovo peso (mais baixo), de fato precisamos de menos calorias para nos manter,diferente de quando estavamos mais pesadinhas. Por esta razao, ao chegar a um plato, e preciso ou aumentarmais a perda calorica em relacao a anterior ou reduzir a quantidade dos alimentosainda mais. Existem boas opcoes para ajudar na quebra desse plato...Antes de mais nada, e preciso avaliar se realmente essaperda de peso e necessaria. A primeira coisa a considerar quando a gente parar de perderpeso e se a gente ja atingiu um peso saudavel. Ao definir uma meta de peso, eimportante ser realista. O objetivo para um peso adequado dever ser apropriadopara sua altura e tipo de corpo.Se voce tentar atingir um valor muito baixo, vai acabar emuma luta constante na tentativa de alcancar e manter essa meta sempre. O seucorpo sempre estara lutando contra voce e provavelmente seja dificil manter essaluta sem ter um impacto negativo no seu bem- estar.Ao inves de perder mais peso, tenha como objetivo manter opeso saudavel e trabalhar em aspectos como tonificacao e fortalecimentomuscular o que pode melhorar a sua saude e aparencia. De que adianta se magra etoda molenga... A tonificacao deixa o corpo mais delineado, fazendo voceparecer mais magra.Mas se voce ainda nao atingiu o peso considerado saudavel e precisarainda quebrar o plato, ajustar sua dieta pode ser uma boa estrategia. Issosegue a mesma linha de raciocinio que ja comentei acima, como agora nos pesamosmenos do que quando comecamos a dieta, a quantidade de energia que necessitaacaba sendo menor. Entao o legal e tentar fazer algumas modificacoes durante a rotinaalimentar como, reduzir o tamanho das porcoes, comer porcoes maiores dealimentos de baixa energia, como legumes e ricos em fibras e escolher opcoesque contenham alta quantidade de proteina, que vai te manter mais satisfeitodurante mais tempo. Tenha certeza de tudo que esta comendo e certifique-se que asua dieta nao seja compostas de calorias vazias que nao te trarao beneficionenhum e so vao dificultar mais ainda o seu processo de perda de peso comorefrigerantes, sucos industrializados, fast-food.Lembrando sempre que o melhor profissional para auxiliarnessa questao de elaboracao adequada de uma dieta sempre sera o nutricionista!Gastar mais energia e outra otima maneira de quebrar o plato,e pode significar que voce nao precise cortar de maneira tao radical a suaingestao alimentar, embora uma combinacao de ajustes na dieta e na rotina deexercicios e a estrategia mais bem sucedida.Aumentar as sessoes de treinamento, a duracao ou aintensidade podem ajudar a queimar mais calorias. Se voce tem pouco tempo para treinar,a melhor maneira de queimar mais e fazer treinos de maior intensidade, poisestes queimam mais calorias em um periodo de tempo mais curto.As vezes