circulacao. A movimentacao do sangue se datambem pela diferenca de pressao entre o torax e o abdomen, entao uma posturaque prejudique a respiracao, ou ate mesmo o uso de roupas apertadas podemdificultar a circulacao e acarretar na perda de energia. "Quando se fazuma dobra maior nas articulacoes o sangue fica congestionado, nao circulacorretamente entao faltam nutrientes e oxigenio, deixando principalmente aperna pesada, com uma sensacao de cansaco como se estivesse segurandochumbo", explica o angiologista Bruno Naves.Falta de exercicioQuando o corpo nao se movimenta varias de suas funcoessao prejudicadas. Desde a circulacao, ate a forca de musculos e ossos. A faltade exercicios, inclusive, pode estar sugando a sua energia, uma vez que"um dos efeitos mais expressivos quando se comeca a fazer atividade fisicanao e nem a perda de peso, mas sim o aumento da disposicao", afirma omedico do esporte Pablius Staduto Braga. Por ativar a musculatura o corpo passaa ficar mais ativo e as dores tendem a diminuir, alem de melhorar a qualidadede sono, fatores que contribuem com a sensacao de bem-estar e maior disposicao.E importante lembrar que antes de se iniciar uma atividade fisica e bom checarcomo esta a sua saude e os exercicios que esta apto a fazer. Segundo oespecialista, e recomendado que a pessoa ande por 30 minutos pelo menos cinco vezespor semana.DesidratacaoA desidratacao acontece quando o nosso organismoperde mais agua do que ele pode tolerar. Esta perda pode ser atraves da pele,intestino, urina ou respiracao - o que causa uma alteracao no equilibrio dossais minerais dentro do organismo, que pode altear as funcoes vitais comobatimentos cardiacos, contracao muscular e o funcionamento cerebral. A ingestaode alcool em excesso tambem pode colaborar com a desidratacao, uma vez que abebida diminui a producao do hormonio antidiuretico e com isso a pessoa acabaurinando mais. A desidratacao tambem pode causar sonolencia pois "ocerebro precisa de um ambiente todo equilibrado para funcionar corretamente, ouseja, glicose, sais minerais e nivel de hidratacao devem estar dentro do limiteideal para que as transmissoes entre os neuronios acontecam sem problemas. Nocaso da desidratacao ocorre perda de agua, e o nivel de sodio e potassio sealtera, o que pode levar a uma dificuldade na transmissao dos impulsosnervosos. Dessa forma existe a sensacao de sonolencia e lentificacao que podeate progredir para o coma", diz a endocrinologista Andressa Heimbecher.Outros sintomas da desidratacao sao sede intensa, pele seca, boca seca, olhossem lagrimas e fundos, ausencia de suor, fraqueza, cansaco, tontura e urina decor escura.Fazer escolhas ruins para o lanche da tardeOs principais objetivos do lanche da tarde sao darenergia e nao deixar o metabolismo ficar lento. Os nutrientes e quantidadesideais de cada um deles dependera dos horarios da refeicao anterior e posteriore tambem do que foi ou sera ingerido em cada uma delas. "Dependendo doobjetivo da pessoa, seja ele emagrecer, engordar ou manter o peso, isso tambempode ser alterado, entao as orientacoes que passamos sao muitoindividuais", afirma a nutricionista Solange. Neste momento e importanteescolher a caloria consumida evitando exageros e que entregue energia de formaequilibrada para o organismo. A diferenca entre os carboidratos ricos em acucarou nao integrais e os integrais ou funcionais