o overtraining.Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessao. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se voce se identificou com o tipo fisico mesomorfo e muito importante que nao se exceda nos exercicios cardiovasculares porque eles podem fazer com que voce perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequencia.Dicas de dieta para o MESOMORFO:Proteina e a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteinas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferencia aqueles com baixo indico glicemico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variacoes de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os niveis de energia ficarao estaveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.ENDOMORFOAs pessoas com esse tipo corporal sao geralmente mais pre-dispostas a um maior acumulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, e mais dificil para elas conseguirem um corpo em forma atraves de exercicios e dieta. A boa noticia e que a estrutura ossea dos endomorfos e larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforco em ganhar massa muscular.Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Series compostas e outras tecnicas sao muito positivas. Nao e recomendado o uso de cargas muito pesadas que vao limitar o numero de repeticoes a serem feitas. A faixa entre 10-15 repeticoes e a ideal para os endomorfos. E indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercicios para se manter dentro da sua zona de batimento cardiaco alvo.Ja que o endomorfo e conhecido pela sua tendencia de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voce se identificou com o tipo fisico endomorfo saiba que o uso de monitores cardiacos e muito util na sua rotina de exercicios.Eles vao permitir com que voce se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardiacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardiaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se voce quer saber mais sobre as zonas de batimento cardiaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequencia Cardiaca: Deixe seu coracao guiar seus treinos!!"Dicas de dieta para o ENDOMORFO:Todos nos precisamos fazer refeicoes menores e frequentes ao logo do dia alem das principais que ja estamos acostumados a fazer (cafe da manha, almoco e jantar). Essa regra nao e uma excecao para os endomorfos! Muito pelo contrario, eles sao os grandes beneficiados disso ja que sabemos que refeicoes menores e mais frequentes aumentam o metabolismo e mantem os niveis de energia mais estaveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeicoes por dia.MRP (Substitutos de Refeicao) e barrinhas de proteina vao te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeicoes menores entre as refeicoes