O pre-treino e uma das mais importantes refeicoes do dia. Conheca ja um pre-treino rapido e simples de fazer!A refeicao pre-treino tem o mesmo grau de importancia do que todas as outras refeicoes diarias. Alias, sem elas, fica dificil propiciar um ambiente anabolico para o corpo, fornecendo nutrientes necessarios para a construcao muscular. Porem, devemos lembrar que a refeicao pre-treino deve ser a mais calorica do dia e, conter quantidades corretas principalmente de macro-nutrientes.Todavia, uma das maiores reclamacoes que recebo diariamente e referente a falta de horario para fazer tal refeicao por sua quantidade, na maioria dos casos.Hoje, vamos comentar sobre um shake que pode ser rapidamente utilizado em uma refeicao pre-treino, conferindo as quantidades corretas de macro-nutrientes.Ingredientes:Aveia:A aveia, carboidrato complexo sera responsavel pelo fornecimento de energia para o todas as celulas que constituem nao so o musculo, mas o corpo tambem. Alem disso, a aveia e facilmente preparada, num shake com agua e nao requer tempo para mastigacao, nem apetrechos como talheres para ser consumida.Cerca de 1-2g/kg de carboidratos sao suficientes para uma otima refeicao pre-treino. Claro, a quantidade pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas utilizando a margem, nao ha grandes erros.Lembre-se que cada 100g de aveia possui aproximadamente 57-58g de carboidratos e cerca de 350kcal.Maltodextrina:Apesar da aveia ser uma otima fonte de energia pre-treino, devemos ficar atentos a quantidade de fibras nela presente, de maneira a nao interferir na absorcao dos alimentos ou fazer com que o esvaziamento gastrico dure mais do que o necessario.Por isso, voce pode optar por um blend com aveia e maltodextrina, mesclando as quantidades.Cada 100g de maltodextrina fornecem 100g de carboidratos e 400kcal.Albumina:A Albumina pode ser grandemente utilizada como fonte proteica em quaisquer momentos, inclusive na refeicao que precede o treino.A albumina fornecera materia prima (leia-se proteina) para que o corpo possa dispor de aminoacidosimportantes para a construcao muscular.Preparo:Misturar todos os ingredientes em um shakes e adicionar agua fria ou gelada. Agitar e consumir cerca de 60 a NO MAXIMO 90 minutos antes do treino.Conclusao:Dicas faceis e rapidas podem incrementar maneiras praticas de consumir as refeicoes da melhor maneira possivel sem deixar a desejar em quaisquer aspectos.Artigo escrito por Marcelo Sendonandreia caetano piumhi/mg Quantas vezes comer por dia?Apos voce estimar seu gasto total de calorias precisas para um dia, decidir por alimentos e seus macro-nutrientes, voce precisa definir como organizar essa distribuicao durante o dia. Voce sabe quantas vezes deve-se comer por dia? Nao ha uma regra, mas esse artigo lhe ensina a entender um pouco da logica disso tudo... Quantas refeicoes fazer? Isso vai depender do tempo em sua rotina diaria e do numero de calorias presentes na sua dieta. O importante, e manter pequenas refeicoes com mais frequencia. Alguns dedicados Bodybuilders tem como principio comer cerca de 5 vezes ao dia e separar essas refeicoes em aproximadamente 3 horas.Alguns outros, preferem comer com frequencia de duas horas. E dificil, pois isso interrompe sua rotina em diversas vezes, inclusive durante o treino. Mas, para os bodybuilders que nao usam esteroides, esse PODE (nao necessariamente e) ser o preco a ser pago