bem definido com o objectivo de participarem de competicoes deculturismo.Quando se trata de aprender a praticar o culturismo de forma apropriada, algumas tecnicas e principios basicosaplicam-se a todas as pessoas; outros devem ser adaptados as necessidades do individuo, muitas vezes nabase da tentativa e erro durante um periodo de tempo. Todas as pessoas, independentemente do motivo porque estao praticando culturismo, precisam dominar os fundamentos e compreender o que esta envolvido naformacao de um programa de treino. E o mais importante, todas precisam aprender os exercicios basicos,porque eles continuam sendo importantes, nao importa o quanto voce progrida.Mas reconheco que nem todas as pessoas sao iguais. O tipo corporal, a rapidez ou lentidao com que umapessoa ganha musculo, o indice metabolico, os pontos fracos e o tempo de recuperacao sao apenas alguns dosaspectos que podem variar de um individuo para outro. Tentei abranger todas as variaveis significativas nestaenciclopedia de forma que todos encontrem as informacoes de que necessitam para desenvolver o tipo de corpoque desejam.No golfe, muitos campeoes nao tem o mesmo manejo do taco que Tiger Woods, mas todo golpe certeiro temque fazer a face plana do taco tocar a bola no alinhamento certo. Nem todo esquiador adopta exactamente omesmo estilo que o medalha de ouro nas Olimpiadas, Hermann "O Hermannador" Maier, mas certosfundamentos devem ser executados, ou voce nunca chegara ao fim da corrida. Quando voce entra em umaacademia cheia de culturistas competidores, pode ver que muitos deles utilizam abordagens muito diferentesem seus treinos. Na academia, ouco o tempo todo a frase, "Cada corpo e diferente", e e verdade. Mas cadacorpo e tambem muito semelhante, portanto, concentre-se em dominar as orientacoes basicas e deixe seucorpo dizer-lhe com o tempo quais variacoes e tecnicas individuais sao necessarias para que voce perceba seupotencial.RESISTENCIA PROGRESSIVASeus musculos somente se desenvolverao quando forem submetidos a uma sobrecarga. Eles nao responderao anada menor; nao ficarao maiores nem mais fortes a menos que voce os force a ficar. Fazer com que secontraiam contra um nivel de resistencia ao qual nao estao acostumados, eventualmente, faz com que seadaptem e se fortalecam. Mas, uma vez adaptados suficientemente, esse progresso cessara. Quando issoacontece, a unica maneira de fazer com que continuem se desenvolvendo e aumentando ainda mais aquantidade de sobrecarga a qual voce os sujeita; e a principal forma de fazer isso e adicionar peso aos seusexercicios. Obviamente, esse aumento em resistencia deve ser efectuado de forma gradual. Utilizar peso emexcesso muito cedo geralmente impossibilita que voce realize suas series utilizando a tecnica apropriada etambem pode, muitas vezes, aumentar seu risco de lesoes.REPETICOESUma repeticao e um ciclo completo de um movimento de exercicio uma contraccao do musculo seguida poruma extensao isto e, levantar um peso e baixa-lo novamente. Uma serie e um grupo dessas repeticoes. Aquantidade de repeticoes que voce inclui em uma serie depende, em grande parte, do tipo de serie que voceesta realizando. Por exemplo, tanto a pesquisa como a experiencia mostraram que os culturistas obtem osmelhores resultados utilizando, em cada exercicio, um peso que represente cerca de 70 a 75% de suasrepeticoes maximas (1 RM) isto e, a quantidade