Estes 10 passos sao dicas simples para a promocao de uma alimentacao saudavel.Para iniciar, escolha o passo que julgar mais facil de seguir, depois que essa orientacao tornar-se um habito, siga para um novo passo.1- Faca, pelo menos, 6 refeicoes ao dia. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.2- Consuma cereais (arroz, milho e trigo), tuberculos (batata), raizes (mandioca), paes e massas. Estes alimentos sao ricos em carboidratos, responsaveis por fornecer energia para o organismo e unico combustivel para o cerebro, devem ser i principal componente da nossa dieta. De preferencia aos integrais.3- Frutas, legumes e verduras contribuem para a protecao da saude. Varie o tipo e preferencia a alimentos de epoca, pois alem de mais saborosos sao mais nutritivos e mais barato. Institua a hora da fruta no seu dia... voce so tem a ganhar.4- Coma sempre 1 parte de feijao para duas 2 partes de arroz cozido. Essa combinacao de alimentos fornece proteinas essenciais ao nosso organismo.5- Consuma leite e seus derivados, de preferencia aos desnatados. Consuma carnes magras, visceras, miudos, aves e peixes. Tente incluir, pelo menos 2 vezes por semana, peixe em sua refeicao, pois contem omega 3, que diminui o risco de doencas cardiacas.6- Diminua o consumo de alimentos gordurosos para no maximo 1 vez por semana. Ao cozinhar use pequenas quantidades de oleo.7- Valorize o sabor natural dos alimentos, evitando colocar acucar. Diminua o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos recheados e outras guloseimas.8- Diminua o consumo de sal, o ideal por dia e no maximo uma colher de cha rasa, por pessoa,distribuida em todas as refeicoes.9- Beba bastante agua (6 a 8 copos) para manter o organismo hidratado e para que o intestino funcione bem.10- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias. MANIFESTACAO PRO-GOLPE NO BRASIL, MESMO DIA QUE HOUVE O AI-5 (INICIO DA DITADURA MILITAR), APOIADA PELOS USA/EUA: E, SIM, E O ADNET. Na Globo? Quem mais seria? O Pedro Bial? ..FIMU~.. Estados Unidos - Resistir - [Paul Craig Roberts -09/01/16] Unico entre os paises da Terra, o governo dos EUA insiste em que as suas leis e ditames teem prioridade sobre a soberania das nacoes. Washington assevera o poder de tribunais estado-unidenses sobre estrangeiros e reclama a jurisdicao extra-territorial de tribunais dos EUA em relacao a atividades estrangeiras que Washington ou grupos de interesses americanos desaprovam.Talvez o pior resultado do desdem de Washington para com a soberania de paises seja o poder que tem exercido sobre estrangeiros unicamente com base em acusacoes de terrorismo destituida de qualquer evidencia.Considere alguns exemplos. Washington primeiro forcou o governo suico a violar as suas proprias leis bancarias. A seguir forcou a Suica a revogar as suas leis de segredo bancario. Alegadamente a Suica e uma democracia, mas as leis do pais sao determinadas em Washington por pessoas nao eleitas pelos suicos para representa-las.Considere o "escandalo do futebol" que Washington cozinhou, aparentemente para embaracar a Russia. A sede da organizacao do futebol e a Suica, mas isto nao impediu Washington de enviar agentes do FMI a Suica para prender cidadaos suicos. Tenta imaginar