Como esta explicado nas instrucoes para o uso do programa no post (Instrucoes para o uso do plano XBX), a cada grupo de idade e atribuido um objetivo de aptidao fisica a ser atingido; isto e, um nivel que as pessoas desse grupo devem procurar atingir. Os objetivos indicados neste plano sao baseados nas realizacoes medias de mocas e mulheres que dele participaram. Seu objetivo e, portanto, o nivel de aptidao que a moca ou mulher mediana de sua idade atingiu sem excessivo esforco, tensao ou cansaco. Em relacao a toda media, ha individuos que a ultrapassam e outros que ficam aquem dela. No plano XBX e seus objetivos, isso significa que ha mulheres capazes de progredir alem do objetivo indicado e, por outro lado, ha pessoas que nunca alcancarao esse nivel medio. Se voce se sentir capaz de avancar nas tabelas alem de seu objetivo, faca isso sem hesitar. Se, pelo contrario, experimentar grande dificuldade para aproximar-se desse nivel, voce deve parar no nivel que sinta estar dentro de sua capacidade. E impossivel prever com precisao um nivel para cada individuo que use este programa. Use os objetivos como guias e aplieque-os com bom senso. De tempos a tempos, a medida que progredir atraves dos niveis, voce podera encontrar dificuldade em determinado nivel ou exercicio. Se isso acontecer, prossiga lentamente, mas continue esforcando-se. Geralmente voce sera capaz de avancar depois de permanecer alguns dias nesse nivel. Se nao for capaz, provavelmente chegou a seu nivel potencial de aptidao fisica no que se refere a este programa determinado (isso podera ocorrer em qualquer ponto da progressao).ADVERTENCIA Se, por qualquer razao, voce interromper seu XBX por mais de duas semanas, devido a doenca, ferias ou outra causa qualquer, NAO recomece no nivel que havia alcancado antes de parar. Recue varios niveis ou volte para a tabela anterior ate encontrar um nivel em que possa praticar com bastante facilidade. A aptidao fisica e perdida durante longos periodos de inatividade. A menos que esteja empenhada em um programade treinamento integral de condicionamento para atividades atleticas, voce deve participar de alguma forma de exercicios ativo. A mulher comum dedicaa-se diariamente a uma destas tres atividades: escola, emprego ou servico domestico. Nenhuma delas proporciona ao corpo a atividade euilibrada que e conveniente para boa aptidao fisica. O servico domestico, por exemplo, embora possa incluir muito trabalho fisico pesado, nao leva em consideracao a flexibilidade dos musculos, nem exercita todos os musculos do corpo. Dia apos dia, voce faz as mesmas coisas. Os musculos que voce trabalham fazem muito exercicio; ou outros fazem pouco ou nenhum exercicio. O mesmo se aplica a maioria dos esportes. Os esportes prestam contribuicoes especificas a aptidao fisica, mas nao condicionam o corpo inteiro. As pessoas que tomam parte em um esporterecreativo em sua maioria nao se dedicam a ele de maneira suficientemente vigorosa para obter adequados niveis de aptidao. Para tornar-se completamente eficazes, mesmo os esportes capazes de produzir aptidao geral exigem maior capacidade do que possui a pessoa mediana e mais tempo do que a pessoa mediana pode dedicar a eles.