[chamado de reto] pode ser um problema para quem temalguma patologia, como uma hernia discal. Ha um risco maior de lesao,pois o movimento pode ser similar ao que causou o problema de saude. No caso dedestreinados, tambem ha esse perigo, afirma Emilia Cardoso Martinez,professora de ortopedia do curso de fisioterapia das FaculdadesMetropolitanas Unidas (FMU), em Sao Paulo.Escape dessa Primeiro,e preciso que seu treinador leve em conta seu perfil. Ele deve analisar se voceesta ha muito tempo sem treinar, se anda abusando da carga nos exerciciosabdominais ou tem algum problema ou desvio na coluna. Quem tem dores precisa,antes de tudo, ir ao medico. Depois, deve conversar com o treinador sobre odiagnostico e o tratamento. Pode ser feita uma adaptacao no exercicio,transformando-o em especifico para seu caso. Uma opcao segura podem ser aspranchas, que focam a parte estabilizadora do core, sem movimentacao ou carga,diz Emilia.4. Levantemuito peso e nao descanse entre as series. Por que e perigoso? Acarga que voce levanta e os intervalos entre as series sao, como diria suaprofessora de matematica, diretamente proporcionais. Ou seja, quanto menostempo descansar, menos peso suporta. Portanto, essa pausa e mais um fator a serlevado em conta se voce quer fazer os exercicios corretamente e se naoquer cair nos riscos que mencionamos no item 1.Escapedessa Fique de olho no seu objetivo. De maneira geral, o treino semintervalos (chamado circuito) beneficia quem quer perder peso, pois mantem afrequencia cardiaca alta. Por outro lado, nao ajuda quem quer ganhar massamagra. Se voce tem essa meta, deve preferir rotinas com descanso entre asseries. Na maioria das vezes, essa pausa varia entre 30 segundos e 1 minuto emeio, afirma Souza. Outra: regule a carga conforme o plano que escolher. Ela deveser menor em treinos sem pausa ou com intervalos curtos e desafiadora naquelesque tem como objetivo a hipertrofia.5. Penseso na velocidade com que faz os exercicios. Por que e perigoso? Hatreinos cuja serie e baseada no tempo em que voce executa os movimentos. Oque nao significa que voce deve rapido demais, pois isso pode custarrealiza-los da maneira errada.Nao ha comomanter alta qualidade de movimento num treino com velocidade alta, elanaturalmente tende a ser prejudicada, diz Souza.Escape dessa: Executarexercicios de forma rapida e voltado para quem tem experiencia no treino eobjetivos especificos, como ganho de explosao. Principalmente para quem estahabituado aos treinamentos mais convencionais e quer inovar, diz GustavoRondon, coordenador nacional da area de personal trainers da rede de academiasBodytech. Se voce seenquadra nessas caracteristicas, lembre-se de manter a postura correta e incluamovimentos desse tipo gradualmente no treino. Mais: ao faze-los, lembre-se dedeixar o abdome sempre contraido e manter a postura correta.6. Sigaesta dieta aqui. Por que e perigoso? Exceto no caso de ter sido um profissionalde nutricao que disse isso, a chance de erro e grande. Mesmo que a sugestaotenha sido de seu treinador. Por que? As funcoes dos educadores fisicos estaona lei 9696/98. La, propositalmente, nao e dito nada sobre dieta, seja no quediz respeito a suplementacao, seja a alimentos. A grade curricular dafaculdade de educacao fisica nao tem materias sobre o calculo de necessidadesbasicas da dieta ou do processo