thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
se estirar ou ate se romper. Algumas pessoas apresentam predisposicao para o deslocamento do ombro (luxacao), por terem ligamentos naturalmente mais frouxos.Um trabalho ideal de alinhamento sera desenvolvido para cada cliente. Nossa preocupacao sera em ativar os musculos: serratil anterior, trapezio medial e inferior, romboides e latissimos do dorso, nao mantendo esse controle voce sentira desconfortos e tensoes na regiao do pescoco e ombros.Se houver rigidez antes do inicio dos exercicios, sera criado muito estresse muscular assim que o movimento comecar, por isso nao confunda contracao com tensao e nem controle com relaxamento, crie uma consciencia corporal ideal para as aulas...Infelizmente o ombro que ja sofreu luxacao pode voltar a se deslocar outras vezes. Essa situacao e chamada de instabilidade do ombro. A articulacao do ombro sai do lugar com o minimo de esforco. Os movimentos sao doloridos e restringidos! Entao, instrutores atentem-se aos exercicios com sobrecarga ou alavanca longa de MMSS (membros superiores).A luxacao normalmente ocorre quando o ombro e forcado violentamente, por exemplo: durante a pratica de um esporte, arte marcial, crise convulsiva, queda ou ate por uma pancada. Nesse momento, podem ocorrer lesoes em qualquer estrutura do ombro.A dor e a pessoa se queixar de que ele esta fora do lugar, sao os principais e obvios sintomas. O atendimento medico deve ser feito o mais rapido possivel para voltar a articulacao a sua posicao normal. Nunca se deve tentar por o ombro no lugar atraves de movimentos violentos e forcados. Cuidado, pois se pode lesionar ainda mais o local.As vezes, e necessaria a aplicacao de analgesicos ou anestesicos. Precisamos proteger o ombro durante algum tempo, evitando esforcos violentos em que o braco fique muito para cima e para tras da cabeca, por exemplo, sendo assim o Pilates se torna uma das atividades mais indicadas entre os profissionais que estao acompanhando esse tipo de caso principalmente pelo trabalho individualizado com os clientes praticantes do metodo.Boas aulas!!!
Os beneficios de uma respiracao corretaAlguma vez voce ja se perguntou qual foi a primeira coisa que fez ao chegar a este mundo? E antes de partir, qual sera sua ultima acao? As duas perguntas tem a mesma resposta: respirar. Por ser um ato involuntario, muitas pessoas nao percebem a importancia da respiracao. No entanto, ela e considerada a principal funcao do organismo, afinal, diversas funcoes fisiologicas so acontecem gracas a este ato. Portanto sem a respiracao nao existe vida.A entrada e a saida de ar pelas narinas pode manifestar de varias formas. De acordo com a inspiracao e a expiracao, e possivel saber se o organismo recebe oxigenio suficiente para as atividades metabolicas e se ha controle das emocoes. Por isso, e imprescindivel respirar corretamente. Melhorando tanto as funcoes relacionadas ao funcionamento do corpo, quanto as atividades externas que sao desenvolvidas, como exercicios, danca e canto. A respiracao e um evento ciclico e automatico, controlado pelo cerebro, que promove, em media, uma inspiracao a cada cinco segundos, ou seja, 12 vezes por minuto. Estudos indicam que, em um dia, respiramos cerca de 20 mil vezes. E por meio dela que o corpo absorve o oxigenio e elimina o gas carbonico. Com a entrada de oxigenio, as celulas produzem a energia necessaria para todas as atividades relacionadas as funcoes do organismo.Por outro lado, a falta de 5% de oxigenio no corpo de uma pessoa provoca enjoos e tontura. A ausencia de 10% leva ao desmaio e a falta de 30% ocasiona a morte. Para que isso nao ocorra, cabe aos sistemas respiratorio e cardiovascular a responsabilidade de distribuir a todos os tecidos, orgaos e sistemas do corpo uma quantidade adequada de sangue rico em oxigenio. Porem, 80% do oxigenio transportado pelo sangue e consumido pelo cerebro, orgao que representa apenas 2% do peso total do corpo.O diafragma e o principal musculo da respiracao que separa o torax do abdomen. Ele se movimenta verticalmente, e quando se contrai e pressiona os pulmoes para baixo, ocasiona a inspiracao. Na expiracao ocorre o movimento contrario, ou seja, ele relaxa e pressiona os pulmoes para cima. E por meio do diafragma que e analisado os tipos de respiracao, dividindo-as de acordo com o efeito que produzem no organismo.Como 95% de energia produzida nas celulas requer oxigenio, uma correta respiracao e de extrema importancia para a vida. Porem, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigenio a cada inspiracao, porem, seus pulmoes tem capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigenio.O volume de oxigenio respirado tem estreita relacao com as emocoes e padroes de comportamento. Por exemplo, quando pensamos em algo bom, a respiracao se expande e aprofunda. Por outro lado, em casos de medo e ansiedade, a respiracao altera-se e torna-se curta e superficial. Quando uma pessoa fica nervosa, ela trunca a respiracao, ou seja, inspira menos e expira mais, podendo ter tonturas, modificacao do estado de consciencia e ate desmaios.Se uma pessoa respirar mais rapidamente, menos oxigenio sera mandado
ao sangue e, consequentemente, seu coracao precisara bater mais vezes para enviar a mesma quantidade de oxigenio ao cerebro. Segundo a instrutora de Yoga Tatiana Perez, quanto mais se exige do coracao, maior sera a chance de essa pessoa desenvolver doencas cardiovasculares, como a hipertensao arterial. Por outro lado, se voce aprende a respirar adequadamente, tera mais controle sobre a frequencia cardiaca, nao sobrecarregando o coracao. Assim, nao liberara adrenalina em excesso, e sim endorfina e serotonina, substancias quimicas responsaveis pela sensacao de relaxamento e de bem-estar, explica.Segundo o psicoterapeuta corporal Eunice Ferrari, quando respiramos corretamente, tambem proporcionamos ao nosso organismo a chance de desenvolver sua capacidade inata de auto-regulacao. Desse modo, exercicios respiratorios do yoga surgiram da observacao do ato de respirar. Partindo da respiracao abdominal, os antigos mestres comecaram a testar diferentes tipos de respiracoes e analisar seus efeitos. Foi assim que se desenvolveram os pranayamas, os exercicios de respiracao.Respiracao abdominal ou naturalRespiracao natural e aquela que os bebes ja nascem sabendo e que se torna errada ao longo da vida. Deite-se de costas, em superficie dura, descanse as maos sobre o abdomen, relaxando todos os musculos. Expire vigorosamente pelas narinas e encolha o abdomen em um movimento inicialmente mecanico ate que seu corpo esteja habituado a respiracao correta. Inspire lentamente pelas narinas, deixando que o ar preencha completamente o abdomen. Eleve-o, em seguida. Dessa maneira, o diafragma abaixa e abre-se maior espaco para os pulmoes. Voce nao deve sentir movimentos de expansao nas costelas ou no peito. Durante o processo, o abdomen e o unico a se movimentar.Respiracao YogueEsta respiracao e a base fundamental de toda ciencia yogue de respiracao. Ela deve ser trabalhada seriamente para se transformar no metodo natural de respiracao. Fique de pe ou sentado. Respirando sempre pelo nariz, faca uma inalacao enchendo primeiro o abdomen. Conscientize-se da respiracao e assegure-se de que esta respirando profundamente pelo diafragma. Esse ar subira pela parte inferior dos pulmoes, indo para o diafragma, dilatando as costelas inferiores, em seguida, o osso esterno e, por ultimo, o peito.Respiracao alternadaEste exercicio ativa cada um dos hemisferios cerebrais, sincronizando-os. Use esta respiracao quando sentir que seus pensamentos estao confusos ou quando a mente estiver muito agitada. Posicione sua mao esquerda sobre o joelho, e a mao direita com o dedo medio e indicador entre as sobrancelhas. Coloque o polegar ao lado da narina direita e o anular ao lado da esquerda. Feche a narina direita com o polegar e inspire e expire com a esquerda, durante cinco vezes. Libere a narina direita e respire cinco vezes com a direita, fechando a narina esquerda com o dedo anular. Esse e um ciclo completo. O ideal e praticar vinte e cinco ciclos.
organismo: aumentam a frequencia cardiaca e desequilibram os niveis de glicose e do sistema imunologico. "Quando a rotina diaria, o transito ou mesmo o chefe passam a ser vistos como elementos desagradaveis em nossas vidas, ha um desgaste precoce do organismo", diz Saad. "A meditacao possibilita um restabelecimento do equilibrio da atividade cerebral e, consequentemente, do organismo."O proprio hospital Albert Einstein realiza pesquisas para aprofundar o conhecimento na area. E a meditacao ja e pratica oferecida a pacientes do setor de oncologia. Os resultados sao positivos, segundo o cirurgiao Paulo de Tarso Lima, responsavel pela Area de Medicina Integrativa do Centro de Oncologia e Hematologia do Einstein. Na visao dele, com a pratica, os pacientes desenvolvem a capacidade de lidar com a dura tarefa de combater a doenca e ao mesmo tempo dar continuidade a rotina. "E como se o paciente se religasse ao seu presente, o que inclui seu trabalho, sua familia e tudo que continua a sua volta, a despeito da doenca", diz Tarso Lima.Jupiterimages/ThinkstockRecurso terapeutico: pesquisas cientificas confirmam beneficios da meditacao a saudeOs esforcos cientificos para determinar os beneficios da meditacao a saude estao centrados em cinco areas: disturbios do sono, dor, pressao sanguinea, cancer e aids. Nos pacientes com aids, por exemplo, pesquisas realizadas pela Universidade da California e pela Universidade de Emory mostram que uma reducao na tensao emocional corresponde ao fortalecimento do sistema imunologico. Isso e o suficiente para que os linfocitos CD-4 (celulas de defesa atacadas pelo virus HIV) nao sucumbam a infeccoes tipicas da doenca.Desde 2006, o Ministerio da Saude oferece pelo Sistema Unico de Saude (SUS) sessoes de meditacao na rede publica nacional pela Politica de Praticas Integrativas e Complementares. So em 2010, foram 580.000 sessoes. E provavel que um bom numero de pessoas atendidas no servico, alem de outras tantas que o fazem no ambito privado, procurem atingir o estado emocional que o monge promete por meio da meditacao. "Uma existencia simples, com pensamentos positivos." Se a pratica oriental ajudar nesse processo, tera feito muito pela saude.
Muitas mulheres acreditam que o Pilates seja um dos melhores exercicios para se fazer durante e depois da gravidez. E elas estao corretas.Uma das principais razoes que torna o Pilates tao bom para as gestantes, e porque ele e uma atividade fisica de baixo impacto e otimo para auxiliar no fortalecimento dos musculos centrais do corpo. Se o abdomen, as costas e o assoalho pelvico estao tonificados, eles suportarao com mais conforto e resistencia o periodo de gestacao e a hora do parto.A capacidade de adaptacao dos exercicios tambem e um fator importante que torna o Pilates a atividade fisica predileta das gravidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercicios mais suaves ou focados em determinada area do corpo.Alem disso, o Pilates tambem e famoso por ajudar as novas mamaes a recuperar a forma fisica que tinham antes da gravidez.E sempre importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade fisica, a mae procure por orientacao medica. Se ela nunca fez Pilates antes, e interessante que procure por uma turma de Pilates no Pre-Natal, ou entao um instrutor que possa lhe dar total atencao durante a pratica dos exercicios.Pilates nao aumenta a pressao sobre as articulacoes ou sobre as costas. Na verdade, as costas serao fortificadas, assim como o estomago e os musculos ao redor da regiao pelvica o que permite uma mais facil gestacao, ao parto e recuperacao.Confira como os exercicios de Pilates pode ajudar em cada fase da gestacao:Pilates no primeiro trimestre de gravidezNos primeiros tres meses de gestacao, as mudancas nos hormonios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com nauseas. Contudo, exercicios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.Pilates no segundo trimestre de gravidezO segundo trimestre e, para a maioria das mulheres, a parte mais facil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os niveis de energia sao geralmente elevados, e e ai que os exercicios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.Pilates no terceiro trimestre de gravidezNo terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensacao de desconforto. Os hormonios comecam a se projetar para afrouxar as articulacoes do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebe pode modificar a nocao de equilibrio, as penas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O Pilates ajuda a todas estas condicoes associadas a gravidez, reforcando os musculos centrais que, por sua vez, levam a melhora da postura e da circulacao.Trabalho de PartoA melhora no tonus muscular e na circulacao, obtida atraves da pratica do Pilates tambem sera de valor durante o trabalho de parto. Uma circulacao melhorada permite uma maior oferta de oxigenio para o utero e torna o parto menos sofrido para o bebe. E, claro, as tecnicas de respiracao utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiracao durante o parto. Diga adeus a bifes, peixes, arroz branco e acucar. Farinha
e graos, so integrais. Azeite de oliva, nem pensar. Para o cirurgiao americano Caldwell Esselstyn, 77, uma alimentacao baseada em folhas, frutas, legumes e graos integrais e o unico jeito de evitar, deter e reverter doencas cardiovasculares.Seu metodo, que vem sendo aperfeicoado nos ultimos 30 anos, e o tema do documentario "Forks over Knives" (trocadilho que quer dizer tanto "garfos sobre facas" quanto "garfos no lugar de bisturis"), lancado nos EUA e ainda inedito no Brasil.O filme conta a historia de pacientes de Esselstyn, medico da Cleveland Clinic (Ohio). Eles venceram problemas cardiacos e evitaram cirurgias ao adotar a dieta.Para o cirurgiao, que falou a Folha por telefone, a dieta extrema nao e a que ele propoe, e sim a adotada pela maioria dos ocidentais. "Ela garante que milhoes de pessoas serao submetidas a cirurgias de peito aberto. Vamos comer vegetais. E para isso que fomos criados."*Folha - O sr. diz que os problemas cardiacos se devem a alimentacao. Nao ha outros fatores de risco envolvidos, como genetica?Caldwell Esselstyn - Se voce come a dieta tipica ocidental, cheia de carne, oleo e laticinios, voce vai ver que, entre mil pessoas, algumas terao infarto aos 40, outras aos 50, outras aos 60, 70 ou 80. Voce pode dizer que, geneticamente, quem tem o infarto so aos 80 e mais forte para resistir a essa dieta extrema. Por outro lado, se todo mundo comer uma dieta baseada em vegetais, todos sao poupados.Controlar os niveis de colesterol nao e suficiente?Ao pensar so em numeros, prestamos atencao a coisa errada. As pessoas tomam remedios para o colesterol mas ainda querem comer frango frito. O que funciona e o que entra pela sua boca.Toda vez que voce come azeite, oleo, leite, manteiga, queijo, sorvete, iogurte e carne, voce machuca o delicado revestimento das arterias, o endotelio. Ele e um tapete magico que produz uma molecula incrivel chamada oxido nitrico, que e vasodilatadora e protege a parede dos vasos sanguineos.Autopsias de soldados que morreram na Guerra da Coreia e no Vietna, dos anos 50 a 70, revelaram que 80% dos jovens de 20 anos ja tinham problemas coronarios visiveis. As obstrucoes nao eram suficientes para causar um infarto, mas estavam la. Hoje, todos os jovens tem isso.Sua dieta exclui o azeite de oliva, base da dieta mediterranea. Ela esta toda errada?Esta errada em recomendar azeite. Em Creta, ha 60 anos, as pessoas eram magras, comiam muitos legumes e frutas e um pouco de azeite. As desvantagens do azeite eram compensadas pela quantidade de vegetais.Quando voce estuda o efeito do azeite com um teste de ultrassom da arteria braquial (no braco), que mede os danos ao endotelio, vemos que o oleo machuca os vasos.Voce chama as cirurgias e angioplastias de solucoes mecanicas para um problema biologico. Esses procedimentos nao adiantam nada?Eles nao chegam a ser solucoes. A medicina tem evoluido no sentido de criar uma lista cara de remedios e de procedimentos perigosos, como a colocacao de stents ["molas" inseridas em vasos obstruidos] e pontes de safena. Com o tempo, e preciso colocar outro stent, fazer outra ponte, tomar
mais remedios, e, no fim, a pessoa morre do coracao assim mesmo.Os medicos, nao sei o porque, passaram a acreditar que as pessoas nao sao capazes de mudar seu estilo de vida. Mas o problema e que eles nao sabem como transmitir essa mensagem.Quando trato alguem com doenca cardiaca, fazemos um curso de cinco horas. O paciente vai entender o que causou a doenca e o que ele deve fazer para reverte-la. No fim, oferecemos uma refeicao a base de vegetais e uma apresentacao de 1h15 sobre como comprar e preparar alimentos, ler rotulos e lidar com restaurantes e viagens.A revolucao da saude nunca vai acontecer por causa da descoberta de um remedio. Nunca vai ser por causa de um novo procedimento cirurgico. A revolucao vai acontecer quando as pessoas estiverem informadas do ponto de vista nutricional, para evitar as comidas que vao faze-las perecer por uma doenca.Qual percentual dos seus pacientes tem melhora?Quase todos. Quando comecamos o programa, e as pessoas ainda nao sabiam se ia funcionar, 70% se recuperavam. Agora estamos em 90%. O que torna esse tratamento tao poderoso e que posso mostrar raios-X de arterias do nosso primeiro grupo. Os pacientes percebem que, se os outros conseguiram, eles tambem vao.O sr. diz que moderacao mata. Por que nao da para comer carne com moderacao?Moderacao e dizer: qual a quantidade de um alimento que sei que vai me prejudicar eu posso comer e conseguir escapar das doencas? Isso e loucura. Quantos bifes posso comer? Quantas batatas fritas engorduradas? Como assim? E a mensagem errada.O sr. acredita que sua dieta pode ser adotada globalmente?O Brasil esta destruindo a atmosfera e o mundo ao queimar as florestas que sao otimas para capturar o CO2. Por que? Para produzir carne, que vai fazer as pessoas morrerem cedo e ter vidas miseraveis e infelizes. Se toda essa area for substituida por vegetais, e possivel produzir muito mais. Vamos comer plantas, e para isso que fomos criados.
De repente, tantas coisas mudaram em minha cabeca, quantas situacoes aconteceram, quantos sentimentos afloraram. Me sentindo "obrigada" a crescer a amadurecer na raca.Descobrindo que a vida nao e nada facil quando nao se esta em sua casa, com a mae pra passar a mao na cabeca e dizer que no final vai dar tudo certo e, se nao der, bola pra frente, tenta novamente.Agradeco a Deus por estar sempre ao meu lado com uma palavra que me coloca de pe a cada dia.Por estar em uma casa que se tornou minha casa! Isso facilita a vida....Nao sinto falta do Brasil, nao falo isso com arrogancia, pois amo meu pais. Mas, com tantas noticias horriveis que vemos, da um desanimo lascado (pensar) em voltar.A verdade e que estou sentindo saudade da minha familia e amigos. Queria tudo isso aqui (simples! rs)Na verdade, o que quero desabafar e :Que o tempo nao da uma pausa para organizarmos nossas vidas. A verdade e que temos que da a cara pra bater e enfrentar a situacoes. A real e, se quiser algo tem que ir atras, fazer papel de coitado nao muda nada. Procurar culpados muito menos.Hora de assumir os fatos e tomar atitude, deixar a vida levar so funciona com o Zeca Pagodinho.Depois de uma conversa franca, hoje cedo, percebi o quanto preciso mexer meus pauzinhos.Em Resumo, segue um post que uma amiga publicou hoje"Nossas escolhas hoje determinam nosso futuro! Nao adianta dar conselhos sem dar uma amostra dos seus exemplos, e como eu sempre digo..ir a uma nutricionista obesa, um dentista com os dentes estragados, personal fora de forma, e por ai vai, voce precisa ser o primeiro exemplo do seu discurso... Se hoje sua vida esta ruim e voce nao faz nada para mudar... voce esta somente enviando um cheque pre datado para seu futuro. Toda historia de sucesso tem uma grande e ardua trajetoria. Necessario sempre tentar evoluir" Quem lembra das excursoes de escola que nos tiravam o sono? Que a ansiedade fazia o relogio andar mais devagar, e, pra piorar, antes de sair de casa dava aquela tipica dor de barriga?Pois e, esse meu dia comecou quase dessa forma....Tanta coisa pra fazer, pra comprar, pra arrumar, pra fazer, e, principalmente, nao esquecer...Claro, a sensacao de estou esquecendo alguma coisa me acompanhava....e, sim, esqueci muitas delas.Resolvi nao dormir, afinal, teria as tao sonhadas 12 horas pra desfrutar dos sonos acumulados de meses.Bom, quem me conhece sabe que nao sou muito manteiga derretida, mas confesso que ver meus pais e meus irmaos dando tchau, travou a garganta e nao deu pra conter as lagrimas....Lembrei da musica do Zeze Di Camargo e Luciano (que zuei minha mae o caminho todo)"Eu sei que ela nunca compreendeuOs meus motivos de sair de laMas ela sabe que depois que cresceO filho vira passarinho e quer voar"Mesmo detestando sertanejo, essa e uma verdade.... Fico feliz, pois sempre me apoiaram, mesmo querendo os filhos por perto! E sao meus verdadeiro "paitrocinadores"....Viagem inesquecivel em ordem numerica:1) Nao aceitar fones de ouvido, pois nao entendeu o que a comissaria falou e
ficar sem assistir o filme2) Nao aceitar refeicao, pois nao entendeu o que foi oferecido...3) Tentar pedir, em ingles, o que foi oferecido anteriormente e receber o que nao queria4) Nao entender uma frase no formulario da imigracao, marcar errado e depois ver que tinha em portugues5) Ficar feliz por sentar na janela, mas se arrepender, pq nao tem liberdade de ir no banheiro quantas vezes quiser6) Amar cafe e criar trauma pq te deram agua com aroma 7) Ficar com cinto travado e ter que pedir ajuda pro cara do lado - que levanta um "negocinho" e abre com a maior facilidade do mundo. Me senti uma caipira, mais que o normal.O resumo da opera: Minha chegadaPoderia ter dormido minhas doze horas de beleza, se a passagem pela imigracao nao tivesse tirado meu sono repetida vezes. Como ja falei, sou exagerada, fiquei mais nervosa que minha entrevista no consulado.Novamente, eu, na ilusao de que teria a fila para treinar....fui direto no camarada mais serio do mundo!Resumo desse momento: 1 minuto de panico - especialmente quando respondi errado e ele repetiu a pergunta com um tom nunca ouvido antes pela minha pessoa! Nunca tive uma conversa tao tensa na vida.Nao bastando, tinha que pegar outro voo de Charlotte para NY....O mais engracado que quando passei pelo mocinho, me senti vivendo o famoso ditado: mais perdido que cego em tiroteio. Teria mais duas horas pra aguardar e fiquei desesperadamente procurando meu (pequeno) vocabulario ingles, ele simplesmente desapareceu....me abandonou no momento que mais precisei.Nunca desejei tanto estar na estacao da Se as 18h - em que podia ver tantos brasileiros reunidos...Nao achava um filho de Deus pra me ajudar naquele lugar.....Bom, o que restava era aguardar, e nessa interminavel espera, de repente, parecia soar como musicas aos meus ouvidos, eis que ouco uma conversa que entendia perfeitamente....Siiiiiiiiim, achei 3 brasucas e(logicooooo) me senti em casa, gente como a gente nao tem....rs!Depois de um dia todo ouvindo povo falando ingles sem legenda, cheguei na linda Cidade de NY....Onde meu diario comeca ter um sentido diferente