O Indice de Massa Corporal e o preditor universal para determinar o sobrepeso corporal, claro que com raras excecoes essa predicao pode ser falsa, principalmente quando se trata de atletas relacionados ao Fisiculturismo por exemplo.Mas, de uma maneira geral o IMC e bem aceito para definir se alguem esta acima ou abaixo do peso adequado e tanto um como o outro sao prejudiciais para a saude. Da mesma forma que gordura em excesso traz problemas para a saude, sua deficiencia, ou magreza severa tambem gera consequencias para a saude.Assim, partindo dos dois limites, ou seja, onde a pessoa comeca a estar abaixo ou acima do peso, vamos fazer o seguinte: de posse da medida de sua altura em metros, multiplique esse resultado por ele mesmo, ou seja: vamos supor que sua altura seja 1,76, entao: 1,76 x 1,76=3,0976.De posse desse resultado faca o seguinte: para saber seu peso minimo e maximo, calcule o resultado da medida de sua altura ao quadrado por 18,5 e 25 para saber seu peso maximo e minimo.No exemplo acima seria:3,0976 x 18,5=57,3 kg. Esse seria o seu peso minimo.3,0976 x 25 = 77,44 kg. Esse seria o seu peso maximo.FacilCLIQUE: Dirson RohdenPersonal Trainer e Consultor para Treinamento FisicoE-mail: dirsonluiz@hotmail.com Que a falta de condicionamento fisico esta associada a diversos fatores causadores de doencas, entre essas as doencas do coracao, pancreas e sistemas cardiovascular e ate mesmo alguns tipos de cancer todos sabemos.E quando o sistema musculoesqueletico e afetado pela falta de condicionamento fisico! Segundo Nieman, um grande estudioso do Exercicio e da Saude, a dor lombar esta fortemente associada a uma musculatura abdominal e dorsal enfraquecida por falta de treinamento alem do encurtamento dos musculos isquiotibiais (posteriores da coxa) por falta de exercicios de alongamento.Tambem contribuem para desenvolver a dor lombar o excesso de peso corporal, principalmente a proemeniencia de abdomen, o que contribui para a acentuacao da hiperlordose. Erguer pesos de forma inadequada, ou seja curvando a coluna em vez de flexionar os joelhos, torcer o tronco durante a manipulacao de objetos tambem podem causar dor lombar.Fortalecer os musculos do abdomen e os paravertebrais, realizar exercicios de alongamento da regiao posterior das coxas e da regiao lombar, erguer pesos flexionando os joelhos ao inves de curvar a coluna, apoiar adequadamente os pes se voce trabalha sentado por varias horas sao algumas solucoes que podem aliviar os sintomas da dor lombar. FONTE: NIEMAN 2011CLIQUEDirson RohdenPersonal Trainer Durante os exercicios de musculacao ha tres tipos de respiracao, cada uma delas indicada para certo tipo de treino, mas vamos aqui focar a que mais convem para quem treina com objetivo voltado a saude e qualidade de vida.A respiracao PASSIVA e a mais indicada durante os treinos de musculacao porque ela colabora com abastecimento de oxigenio sem causar o aumento da pressao intratoracica dificultando o retorno venoso, o que por sua vez aumenta a Pressao Arterial.A respiracao passiva condiz com o relaxamento do musculo diafragma (musculo responsavel pela respiracao) enquanto que o musculo ativo na musculacao esta contraindo.Assim, sempre que o musculo que voce esta treinando contrai, o musculo diafragma