postura e os musculos flexiveis, e importante fazer diariamente uma serie de exercicios de alongamento.Os exercicios de alongamento sao especialmente importantes para pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado, executando tarefas repetitivas. E o caso de pessoas que trabalham em terminais de computador ou executando tarefas que requerem precisao, tais como: dentistas, desenhistas, cirurgioes, operarios de montagem, etc.Para pessoas que praticam algum tipo de esporte, fazer exercicios de alongamento antes e depois da pratica esportiva prepara os musculos para a atividade muscular, ajudando na prevencao de lesoes como estiramentos musculares, entorses, dores nas costas e articulacoes.A Posicao SentadaErradoCertoA posicao sentada e a posicao mais frequentemente adotada pela maioria das pessoas nas atividades profissionais, domesticas e no lazer. Pessoas que passam longos periodos sentadas sofrem mais de dor nas costas do que pessoas que se movimentam mais. Desta forma, e importante considerar como ficamos sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas costas.Escolha da cadeira adequadaSentar bem em uma cadeira requer primeiramente uma cadeira com dimensoes apropriadas para o nosso corpo. Ao sentar em uma cadeira voce deve ter os 2 pes apoiados no chao, o assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas, nao forcando o angulo posterior dos joelhos e ter apoio para os antebracos .As bordas anteriores do assento devem ser arredondadas.O encosto da cadeira e essencial para fornecer estabilidade para a pessoa que se senta. Numa situacao de trabalho o encosto deve ser levemente inclinado para tras, pois o encosto em angulo reto nao nos dara suporte e tenderemos a escorregar o quadril para frente. O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutencao de uma boa postura sentada, exercendo um suporte na coluna lombar e influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo a fadiga muscular.Firmeza do assentoPara que uma pessoa tenha uma boa postura na posicao sentada, o assento da cadeira ou sofa deve ser firme o suficiente para impedir que a pessoa se afunde ao sentar e aumente a flexao da coluna lombar, forcando as articulacoes vertebrais.Altura do assentoA altura ideal de um assento deve ser aquela em que a pessoa sentada mantenha angulo reto nas articulacoes dos joelhos e tornozelos. Para as pessoas mais baixas que nao conseguem encostar os pes no chao, o uso de um apoio para os pes auxilia a manutencao da postura correta.Suporte lombarMesmo estando sentado em uma cadeira adequada, a manutencao da postura ereta e uma tarefa dificil ja que ha uma fadiga dos musculos estabilizadores do tronco. O apoio lombar vai exercer um suporte na coluna, recuperando a lordose lombar fisiologica e reaproximando a coluna de sua conformacao anatomica, reduzindo assim a fadiga muscular. O suporte lombar ajustavel permite ao paciente experimentar diferentes posicoes ate encontrar a mais confortavel para a sua coluna.Como levantarCertoErradoCerto: inclinar o corpo para frente sem tencionar os musculos do pescoco e costas, estender os joelhos enquanto leva a cabeca e o tronco para frente e para cima, ate chegar a posicao em pe.Errado: a cabeca