Logo mais o Letra ta de volta ................. Em brve o retorno do Letra ... por enquanto .... uns videozinhos bacanas ................ Logo mais o retrono do Letra ........ EMAGRECIMENTO: REDUCAO DA GORDURA CORPORALEmagrecer, notadamente entreos adeptos da musculacao, aos quais se destina este artigo, representa reduzirgordura corporal, nao significando necessariamente perder peso corporal.Entretanto, quando existe excessiva massa gorda, a reducao do peso serabastante expressiva. Mesmo assim, havera uma compensacao em aumento de pesocorporal em funcao do aumento de massa muscular, em maior ou menor grau, queocorre paralelamente a reducao da adiposidade.PRINCIPIOS BASICOSO principal fator para aperda da gordura corporal esta na reducao da oferta diaria de calorias. Adiferenca necessaria de energia para o bom funcionamento do organismo serafornecida pelos depositos de gordura armazenados no corpo.A reducao das calorias podeser feita atraves de cinco ou mais pequenas refeicoes ao dia, assim, evita-se afome compulsiva, sao mantidos os niveis de acucar no sangue proporcionando maisenergia para a atividade fisica e mental, alem de acelerar ligeiramente a taxametabolica. Porem, nao se pode confiar apenas nisso. Alguns estudosdemonstraram de forma criteriosa que tres refeicoes diarias maiores ao dia como mesmo conteudo calorico de seis tambem podem apresentar perdas significativase equivalentes de peso. ( 2009 the British Journal of Nutrition ). Nao seconstatou diferencas na perda de gordura, controle do apetite ou nas medicoesde hormonios que sinalizam a fome e a saciedade. Os mesmos estudos tambemconcluiram que para realmente acelerar o metabolismo os exercicios fisicos saode fundamental importancia.As fontes de gordura emgeral devem ser minimizadas, a media de um grama/quilo/dia, e os carboidratoscontrolados com base nas necessidades individuais e na perda de peso, quedevera se situar entre 500 gramas a um quilo por semana. Considerando-se que 7mil calorias representam em media um quilo de gordura, a reducao de calorias deve sesituar entre 500 a 1000 mil calorias/dia. Admite-se uma perda um pouco maior nasprimeiras semanas, em individuos com maior massa gorda.As diferencas dadas pelaindividualidade biologica em relacao ao metabolismo basal, variacao no volume eintensidade das atividades fisicas diarias fazem com que o carboidrato, fonteprimaria de energia, seja o que menor reducao deva sofrer. Entretanto, deve serdada preferencia as fontes de carboidratos menos caloricos, evitando alimentoscomo o milho, coco, abacate, amendoim, feijao soja, grao de bico, bolachas,paes e massas em geral com adicao de gordura etc. Podem-se calcular as caloriasa serem ingeridas, mas isto nao se faz realmente necessario. O controle do pesocorporal e sua variacao semanal pode ser o suficiente para se avaliar a quantidade de carboidrato a ser consumidono mesmo periodo. Nao havendo perda de peso dentro dos limites citados acima, entremeio a um quilo, devemos reduzir o consumo de carboidratos, considerando que agordura encontra-se proximo de zero e a proteina regulada em torno de umgrama/quilo/dia. Se, ao contrario, na semana anterior a perda foi maior que umquilo, o consumo de carboidrato podera ser aumentado, evitando em parte a perdade musculo e energia para o treino. Lembre-se: o melhor anticatabolico emanter-se bem alimentado.PRATICANTES DE MUSCULACAOPara os praticantes demusculacao que treinam mais seriamente, notadamente fisiculturistas, devemosconsiderar outro importante fator. Para este grupo, o controle da perda