Dicas para se exercitar melhor e com saudeSe fosse feita uma pesquisa a respeito das principais desculpas usadas para nao praticar exercicios fisicos, a tal falta de tempo certamente estaria entre as primeiras posicoes.Mas, na verdade, entre ter pouco e nenhum tempo existe uma grande diferenca. Voce pode ate nao ter 1 hora disponivel todos os dias, mas certamente tera 40 minutos tres vezes por semana. Principalmente se decidir colocar o exercicio em sua lista de prioridades.No entanto lembre-se que e preciso tomar uma serie de cuidados ao realizar qualquer atividade fisica. Consulte um medico em caso de qualquer duvida e use roupas adequadas - assim como um bom tenis, beba bastante agua e aqueca o corpo antes dos exercicios. Exercite-se com frequencia, ao menos tres vezes por semana. Se voce nao puder fazer todos os dias, faca em dias alternados. Por exemplo: segundas, quartas e sextas ou tercas, quintas e sabados.Bicicleta: Sabia que ao aumentar a intensidade dos exercicios, voce pode reduzir um percurso de 40 minutos a metade, sem alterar os beneficios? Funciona assim: ao inves de manter um ritmo tranquilo e invariavel, varie a velocidade e o esforco do exercicio, alternando periodos velozes com outros mais lentos e de maior esforco.Ao pedalar mais rapido, voce estara queimando mais calorias por minuto. Ja uma carga mais pesada e um ritmo mais lento estarao te ajudando a definir os musculos das pernas, quadris e gluteos.Caminhada: Se voce gosta de caminhar, faca mesmo. Introduza variacoes no ritmo das passadas, dentro do tempo que voce tem disponivel. Alterne caminhadas lentas a corridas com mais velocidade, variando entre subidas, descidas e terrenos planos.As coxas, quadris e panturrilhas tambem sao mais trabalhadas, fortalecendo e delineando os musculos.Natacao: Sabia que uma mulher de 60 quilos queima cerca de 450 calorias em uma hora de natacao em estilo livre? E se o nado for borboleta, a queima de calorias aumenta para 600 por hora.Pratique as diferentes modalidades da natacao, pois cada uma delas permite trabalhar musculos diferentes, alem de queimar calorias rapidamente e conseguir um trabalho cardiovascular mais intenso.Com essas dicas, pouco tempo e tudo que voce precisa para uma vida mais ativa! Pessoas que abusam de substancias licitas ou ilicitas, incluindo o alcool, tabaco e heroina, apresentam maiores indices de mortalidade quando comparadas a individuos nao usuarios de substancias. Muitas pesquisas tem sido realizadas enfocando outras drogas e pouco se sabe sobre a mortalidade em usuarios de crack. Neste estudo, realizado por pesquisadores brasileiros, foram investigados 131 pacientes dependentes de crack, admitidos para desintoxicacao em um importante hospital publico de Sao Paulo nos anos de 1992 a 1994 e que foram reavaliados 5 anos mais tarde. Amostra, metodos e resultados:A amostra foi predominantemente jovem (idade media de 23,6 anos), do sexo masculino (88,5%), cor branca (75%), solteira (67%), com baixo grau de escolaridade e desempregada (69%). Todos os individuos preencheram criterio para diagnostico de dependencia de cocaina segundo o DSM-IV. Sessenta por cento da amostra era de usuarios de crack ha mais de um ano e 28,7% (n = 35) ja havia feito uso injetavel de