a um pouco de sol todos os dias. Falta de luz pode fazer a depressao piorar. Verifique se voce esta recebendo o suficiente. De uma caminhada ao ar livre, beba o seu cafe no exterior, desfrute de uma refeicao ao ar livre, leia o jornal no banco do parque, ou sente-se um pouco no jardim.Pratique tecnicas de relaxamento. A pratica do relaxamento diario pode ajudar a aliviar os sintomas da depressao, reduzir o stress e estimular sentimentos de alegria e bem-estar. Pode praticar yoga, respiracao profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditacao.Alivie os sintomas da depressao gerindo o stressO stress faz-se sentir sempre que os desafios da vida sao superiores a nossa capacidade de resposta. A acumulacao de stress lesivo pode prolongar e agravar a depressao, mas tambem pode contribuir para o seu aparecimento. A fim de superar a depressao e ter a sua vida de volta, e essencial aprender a minimizar e a combater o stress.Identifique os seus stressores. Tente descobrir todas as coisas que na sua vida possam estar a provocar-lhe stress em exagero. Os exemplos incluem: sobrecarga de trabalho, relacoes conflituosas, abuso de substancias, esforcando-se em demasia, ou problemas de saude. Depois de identificar os seus stressores, voce deve fazer um plano para evita-los ou minimizar o seu impacto.Va com calma. Muitas pessoas deprimidas sao perfeccionistas, propondo-se a padroes elevados e dificeis de atingir, sendo que quando nao os conseguem alcancar, geram sensacoes depreciativas acerca delas mesmo. Diminua esta fonte de stress auto-imposta, desafiando os seus padroes de pensamento negativo.Planeje com antecedencia. Se voce conhecer os gatilhos e limites do seu stress, certamente sera capaz de identificar e evitar muitas situacoes incapacitantes e angustiantes. Se voce perceber os problemas que ira ter pela frente, proteja-se accionando algumas da coisas da sua caixa de ferramentas de bem-estar (descritas anteriormente) e dizendo nao a responsabilidades acrescidas.PASSOS PARA A ACCAO No3: PRATIQUE ATIVIDADE FISICA REGULARMENTEQuando voce esta deprimido, muito provavelmente a atividade fisica pode ser a ultima coisa que lhe apetece fazer. Mas o exercicio fisico e uma ferramenta poderosa para lidar com a depressao. Na verdade, estudos mostram que exercicios regulares podem ser tao eficaz como a medicacao antidepressiva em niveis crescentes de energia e diminuir a sensacao de fadiga. A atividade fisica liberta um conjunto de quimicos na corrente sanguinea, nomeadamente, endorfina, aumentando a sensacao de bem-estar, reduzindo ainda a sensacao de stress e aliviando a tensao muscular. Todas estes beneficios tem um efeito positivo no tratamento da depressao.Para obter o maximo beneficio da pratica do exercicio fisico, deve pelo menos dedicar-se a 30 minutos de exercicio por dia. Mas nao necessita comecar logo com 30 minutos, pode comecar de forma progressiva. Caminhadas curtas de 10 minutos podem ter um efeito positivo sobre o humor.Apresento algumas maneiras faceis de se exercitar:Suba escadas, ao inves de ir de elevadorEstacione o seu carro num lugar distante do sitio para onde pretende irDe um passeio ao fim do diaArranje um companheiro para o exercicio fisicoAproveite andar enquanto esta ao telefoneO proximo passo a dar e tentar incorporar no seu dia-a-dia alguma forma agradavel e