lesoes musculo-esqueleticas. Portanto, preste sempre atencaoa sua postura durante o exercicio e a situacao da bicicleta.Kit do ciclista- Garrafade agua: Garante a hidratacao durante a atividade, pois repoe o liquido perdidopelo suor-Capacete: Escolha um capacete de cor clara e tenha certeza de que ele se ajustaadequadamente a sua cabeca- Filtrosolar: Durante o dia, independente do horario, use filtro solar no rosto e nasdemais partes do corpo expostas a radiacao solar- Luvas:Muita gente desconsidera as luvas, mas, quando ha uma queda, a primeira parteque toca o chao costuma ser a mao. As luvas sao importantes tambem para evitar aformacao de bolhas e calos. Recomendam-se aquelas que deixam as pontas dosdedos para fora, porque facilitam a mobilidade, e as que tem acolchoamento nocentro da mao- Oculosescuros: Evitam a cegueira instantanea, no caso de olhar diretamente para o sol.Eles protegem a visao e facilitam a direcao. Se voce usa oculos de graunormalmente, deve coloca-los tambem durante a pedalada-Silicone protetor: E uma substancia que ajuda a proteger o perineo de traumasrepetitivos. Pode vir acoplado a um calcao ou no selim da bicicleta. Prevenirlesoes nessa regiao com o uso do silicone ate protege contra ejaculacao precoceItens de seguranca e kit demanutencaoOs itensde seguranca obrigatorios para quem anda de bicicleta sao: campainha (buzina),sinalizacao noturna dianteira, lateral, traseira e nos pedais, e retrovisor dolado esquerdo.Erecomendado, ainda, ter um estojo de primeiros socorros, uma bomba para encheros pneus, um kit remendo com espatulas, um oleo lubrificante (tipo 40) e umcanivete com chaves de ajuste.Roupa idealUse umabermuda confortavel, mas justa o suficiente para nao permitir dobras ou sobrasde tecido que irritem a pele. Para uma protecao extra, escolha tecidos compreenchimento, para absorver melhor o suor, e com silicone, para proteger aregiao do perineo.CriancasNo casodas criancas, o equilibrio ainda esta se desenvolvendo. Quem ensina um menor apedalar, portanto, pode por rodinhas na bicicleta ou segurar no banco, soltandoe voltando a segurar. Nao e indicado colocar a crianca numa ciclofaixa, juntodos adultos. O ideal e praticar em um estacionamento ou outro lugar maisseguro.Bicicleta e exercicio de forcaNao bastapedalar: os medicos sugerem que a bicicleta por sua caracterisica aerobica seja combinada com um exercicio de forca, como a musculacao. Sem os musculos daperna fotalecidos, voce sente fadiga rapido, perde potencia na atividade ecorre mais risco de sofrer uma lesao.Cuidados - Aopedalar a noite, use roupas claras e reluzentes e tenha uma luz traseira(flash) conectada a sua bicicleta ou cinto, para que voce seja visto a distancia- Fiqueatento a outros ciclistas e obstaculos como tampas de bueiros, oleo, areia epedras na pista- Nao usefones de ouvido, que podem bloquear sons que voce precisa ouvir para guiar abicicleta defensivamenteComo funcionam osbiorreceptoresQuandocomecamos a pedalar, os musculos da perna sentem o movimento repetido e ativamcelulas chamadas de "biosensores", que ficam espalhadas pelo corpo.Essascelulas mandam um sinal para o cerebro, avisando que estamos comecando umexercicio e que o corpo precisa de energia.Ocerebro da a ordem para que a respiracao fique mais acelerada e profunda, o quefaz entrar mais oxigenio nos pulmoes e no sangue.Ocoracao tambem tem que trabalhar mais intensamente: a frequencia cardiacaaumenta para bombear mais sangue, espalhando energia