de exercicios, devemos entao buscar orientacao de um Professor de Educacao Fisica, para encontrar a roupa ideal para os exercicios especificos que desejamos fazer e estabelecer os melhores horarios, de acordo com as condicoes do clima, como ja vimos anteriormente. Finalmente, podemos iniciar nosso programa de treinamento, mas antes, que tal uma passagem pela balanca usando apenas roupas de banho? Que ligacao isso pode ter com a hidratacao? TODA!! Ao contrario do que muito pensam, ao terminarmos uma sessao de treinamento ou uma prova esportiva, o peso que perdemos nao esta ligado a perda de gordura, ou massa muscular, ou qualquer fator de emagrecimento, mas sim, esta ligado a quanto de AGUA E SAIS MINERAIS nos perdemos no suor. Entao, para controlar isso e poder definir uma estrategia otima de hidratacao, a melhor maneira sera:SUBIR NA BALANCA IMEDIATAMENTE ANTES E IMEDIATAMENTE APOS AS SESSOES DE TREINAMENTO. A diferenca entre o peso inicial e o final, sera a quantidade de suor perdido durante o exercicio.DURANTE A ATIVIDADE Durante a atividade, existem algumas estrategias, que dependerao dos fatores que ja comentamos (ambientais, roupas, hidratacao previa, duracao do exercicio), por isso, o mais seguro sera procurar um Professor de Educacao Fisica capacitado para lhe orientar, montar seu treinamento e estabelecer a melhor estrategia. Vamos apenas comentar algumas dessas estrategias: O Colegio Americano de Medicina Esportiva (1996), recomenda que em atividades com duracao de: - ATE 1h: utilizar apenas agua - ACIMA DE 1H: adicionar 500mg a 700mg de sodio por litro da bebida, com 4% a 8% de carboidratos simples ou compostos, sabor agradavel e temperatura entre 15 e 22C Ja a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte se posiciona da seguinte maneira: - Para atividades intensas, mesmo durando menos de 1h, requerem hidratacao com bebidas que contenham carboidratos e sodio. Durante o exercicio, devemos ingerir 150 a 200mL da bebida escolhida a cada 15-20min. APOS A ATIVIDADE Essa e uma etapa muito importante da hidratacao que a maioria de nos simplesmente deixa de lado. Se queremos CORRER PRA SEMPRE, e indispensavel que a nossa reidratacao comece mesmo antes do proximo treino e de preferencia assim que acabar o treino atual. Como dito anteriormente, seu Professor de Educacao Fisica deve ser consultado para definir a melhor estrategia de acordo com seu treinamento e estado fisico. Exemplo de estrategia para reidratacao pos-treino: Quantidade de liquido que deve ser consumida para reidratacao: 1,5L para cada 1kg de peso perdido (segundo o Colegio Americano de Medicina Esportiva). Como dividir essa quantidade: tomar 12,5% do volume a cada 30min durante 4h. Desejo a todos um bom treino, mantenham-se saudaveis e CORRAM PARA SEMPRE! BONUS: PARA OS QUE CURTEM OUVIR UMA MUSIQUINHA DURANTE A CORRIDA:Cada um de nos tem um ritmo de corrida, de acordo com o nivel de treinamento e os objetivos especificos. Aprenda qual velocidade de musica (bpm) esta relacionada com seu ritmo de corrida (min/km ou min/mile) e use o som pra correr melhor: 10 min/km9 min/km8 min/km7 min/km6 min/km5 min/km4 min/km16 min/mile14 min/mile12 min/mile10 min/mile9 min/mile8 min/mile6 min/mile150bpm153bpm156bpm160bpm163bpm166bpm171bpmVISITE NOSSA LOJA:www.bodynet.com.br/tp Suplementos, roupas e equipamentos para pratica