thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
de proteina, quando chega a fase da dieta, essas opcoes de comida, entre os competidores, diminui bastante. Yates usava peito de peru e de frango, carne vermelha magra (musculo ou patinho) e ovos (uma gema para cada quatro claras cozidas). Imediatamente apos o treino, Dorian ingeria aproximadamente 25 gramas de proteina em um shake composto Whey Protein e Maltodextrina ou Dextrose.A primeira refeicao do dia era composta de 12 ovos, sendo tres desses com as gemas, mais aveia e iogurte, e aqui ja eram 60 gramas de proteinas. Nas outras refeicoes principais eram mais 80 gramas em cada, e vinham do frango, peru ou carne vermelha.PROTEINA LIQUIDACom tres refeicoes solidas, Dorian ja conseguia 220 gramas de proteinas, e para chegar nas quase 200 restantes seria preciso o uso de shakes.Yates diz que em 1992, quando se preparava para faturar seu primeiro Olympia, teve um grande aprendizado em relacao ao uso de suplementos, e que se refletiria na sua condicao do ano seguinte, 1993, ano em que o proprio Yates considerou seu melhor ano em termos de qualidade muscular. Logo apos a vitoria de 1992, Dorian foi convidado para uma sessao de fotos. Estando muito esgotado, ele aumentou a ingestao de carboidratos, mesmo sob o risco de que poderia perder alguma definicao. Aproveitou tambem para mudar de suplemento. Ate aquela epoca, ele apenas usava shakes de proteina isolada, mas havia decidido por fazer uma experiencia passando a usar proteina concentrada, caseina e albumina. Apos essas duas mudancas, para sua surpresa, ele havia ganho mais volume, e sem perda nenhuma de qualidade. Uma possivel explicacao para isso e que uma dieta alta em proteinas, especialmente quando combinada com baixas quantidades de carboidratos, resulta em um ambiente de alta acidose, o que significa uma alteracao no equilibrio acido-base do sangue. Esse quadro leva a um balanco negativo de nitrogenio, dificultando a sintese de proteina pelo organismo. Aumentando a quantidade de carbos na dieta, e passando para um tipo de whey de absorcao mais lenta, Yates estava conseguindo reverter essa situacao. Em relacao ao whey isolada, como a absorcao e tao rapida, muito dos aminoacidos acabam sendo usados na geracao de energia, e com isso novo aumento de acidez no sangue. Fazendo a troca por formas de proteina de absorcao lenta, fica bem mais dificil para o nosso organismo aumentar a acidez no sangue.A partir de 1993, Yates passaria a ter um cuidado especial com os tipos de proteina que eram usadas em seus shakes. Durante o dia, Dorian passou a usar fontes de proteinas de absorcao lenta, combinando whey concentrada com caseina ou albumina. Ja no caso da whey isolada, ele passaria a usar tres shakes, que eram tomados do seguinte modo primeiro logo antes do treino, o segundo durante, e o terceiro imediatamente no fim do treino. Desse modo, Dorian acreditava cobrir completamente toda e qualquer deficiencia de aminoacidos, e com poucas chances de alterar o equilibrio acido-base sanguineo.CONCLUSAOEmbora os estudos sobre o uso de proteinas na dieta continue a evoluir, nos ja temos praticamente toda a informacao necessaria para saber como e quando
usar certos tipos de proteina nas nossas dietas.Tenha certeza de que voce esta ingerindo um minimo de 2 gramas para cada quilo de peso corporal magro. Estude sobre as diferencas de absorcao e de BVs (biological values - valores biologicos) entre os tipos que podem ser usados em seus shakes.Seguindo tudo isso corretamente, sera possivel uma grande mudanca em seu corpo em poucas semanas.
O grao, consumido pela populacao andina ha mais de 500 anos, foi recentemente considerado pela ONU como o alimento mais completo do planeta.por Cida de OliveiraSe voce ainda nao ouviu falar dela, aguarde: a quinua e o alimento mais festejado do momento. Otima fonte de proteina, carboidrato de baixo indice glicemico, gordura saudavel, vitamina e minerais, esse grao ainda tem outra grande qualidade. Seus aminoacidos (componentes da proteina) sao combinados na medida certa para atender as necessidades do organismo, atesta Jaime Amaya Farfan, coordenador do Nucleo de Estudos e Pesquisas em Alimentacao, da Universidade de Campinas (Unicamp). Para comecar, cada grao tem 20 aminoacidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsaveis pela formacao da proteina completa, e que e quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal.O que voce ganha com isso? Proteina tem tudo a ver com o efeito do seu treino e com sua boa forma ajuda a aumentar e manter o volume dos musculos, o que acelera o ritmo do metabolismo e faz o corpo queimar mais calorias. Completa e de facil digestao, a proteina da quinua e perfeita ate para quem pega pesado nos exercicios, assegura a terapeuta nutricional Gabriela Marques, de Sao Paulo. Alias, esse novo heroi do prato saudavel e tambem uma excelente alternativa proteica para quem nao come carne. Alem da proteina e do carboidrato, o poderoso grao esbanja omega 3 e 6, gorduras do bem que impedem a deposicao de gorduras maleficas nas arterias. Esse trio de nutrientes controla a liberacao de glicose, impedindo aquele sobe-e-desce do acucar no sangue que da fome rapidinho. O mix de vitaminas (tiamina, riboflavina, niacina e vitamina E), fibras e minerais (magnesio, potassio, zinco e manganes) e a ausencia de gluten (otima noticias para quem tem alergia a esse elemento) somam mais pontos na ficha nutricional da quinua. O que os estudiosos estao tentando descobrir agora e se o vegetal, originalmente cultivado nas altas montanhas da Bolivia, possui fitoestrogenos semelhantes ao da soja substancias naturais que imitam a acao de certos hormonios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.Com certeza, voce ja esta de bolsa em punho para sair atras de um pacotinho. Nas prateleiras, vai encontrar versoes em graos, flocos, farinha e ate macarrao. A embalagem com meio quilo custa cerca de 15 reais. O preco e salgado, mas como seu volume chega a triplicar depois de cozida, nao fica tao caro. De um ano para ca, ela e presenca obrigatoria em todo restaurante descolado e com menu saudavel. BOA FORMA ja tinha cantado essa bola, mas se e a primeira vez que voce ouve falar da quinua, sossegue: aqui, contamos a razao do sucesso desse cereal, consumido por tribos andinas da Bolivia ha mais de 500 anos. A quinua e uma excelente fonte de carboidrato de baixo indice glicemico, que leva mais tempo para ser transformado em acucar no sangue. Isso evita a producao em excesso de insulina, o hormonio responsavel pelo estoque de gordurinhas. Ainda tem vitaminas, sais minerais e gordura boa. Mas e a proteina de alto valor biologico
que faz desse grao um alimento especial. A quinua tem uma combinacao de aminoacidos (componentes da proteina) semelhante a do arroz e feijao juntos, atesta Jaime Farfan, coordenador do Nucleo de Estudos e Pesquisas em Alimentacao da Universidade de Campinas (Unicamp). Cada grao contem 20 aminoacidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsaveis pela formacao de uma proteina completa e de boa absorcao quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. Por isso, voce pode recorrer a ele para recuperar e manter os musculos importante para acelerar o metabolismo e, com isso, queimar mais calorias. A vantagem e ser livre da gordura saturada das carnes, que, em excesso, prejudica o coracao. Ao contrario: tem omega 3, gordura que limpa as arterias. Ok, a quinua nao tem a mesma quantidade de ferro que a carne. Porem, ganha de qualquer outro cereal tambem nesse quesito. Em cada 100 gramas, sao 10,9 miligramas do mineral, que combate a anemia e garante pique. Essa e uma otima noticia para quem come pouca (ou nenhuma) carne vermelha, afirma a nutricionista Heloisa Guarita, da Clinica RGNutri, em Sao Paulo. O mix de fibras e vitaminas (C, E e especialmente as do complexo B) completa a valiosa ficha nutricional da quinua, considerado pela Food and Agriculture Organization (FAO) o melhor e mais completo alimento de origem vegetal. Importada da Bolivia, a embalagem com meio quilo custa entre 11 e 14 reais. O preco e salgado? Se voce comparar com o de uma caipirinha de saque, comum na happy hour, nao e tanto assim. Lembre-se de que o cereal e fonte de proteina, nutriente mais caro que os outros. Alem disso, chega a triplicar de tamanho depois de cozido ou seja, um pacotinho da para varias receitas. As que apresentamos aqui sao feitas com as diferentes versoes de quinua encontradas nos supermercados (grao, farinha, flocos e ate macarrao). Entre nessa onda!INF. NUTRICIONAL:QUINUA REAL (100g)Calorias318Proteinas23gCarboidratos74,3gGorduras Totais4,9gGorduras Monoinsaturadas1,3gGorduras Polinsaturadas2,0Vit. B130mgVit. B228mgVit. B37mgVit. C3mgVit. E4,1mgFosforo387mgPotassio697mgCalcio127mgMagnesio270mgFerro54mgCobre3,7mgManganes7,5mgZinco7,8mgSodio11,5mgFonte: Anapoui Associacion Nacional de Productores de Quinua - BoliviaAlem desses nutrientes, veja como e rico em aminoacidosQUINUA REAL (100g)Histidina4,6Isoleucina7,0Leucina7,3Lisina8,4Metionina5,5Fenilalanina5,3Treonina5,7Acido Aspartico8,6Acido Glutamico16,2Triptofano1,2Valina7,6Cisterina7,0Tirosina6,7Argina7,7Serina4,8Prolina3,5Glicina5,2Alanina4,7
Lou Ferrigno nascido no Brooklyn, aos tres anos sofreu uma infeccao no ouvido, perdendo 80 % da audicao. Comecou com seus treinos aos 13 anos de idade e apos se formar na Brooklyn Technical High School em 1969 se torna um bodybuilder profissional, vencendo seus primeiros titulos de Mr. America, em 1974 teve sua primeira participacao no Mr. Olympia(1974) que ficou em 2o lugar.Em 1975 desafiou Arnold Schwarzenegger mas acabou chegando em 3o ano, mas apesar de nao ter ganhado um documentario chamado "PUMPING IRON" foi lancado, retratando o Mr. Olympia de 75, logo depois do lancamento iniciou sua carreira no cinema atuando como o "Incrivel Hulk" e em 1994 (eu nascendo \o/) aposentou-se no bodybuilder profissional, mas treinou diversos artistas como Michael Jackson, Chuck Norris ... Ficou marcado para sempre na sua imagem como o Incrivel Hulk, e deu dicas de como chegar no tamanho do seu peito que conseguiu mante-lo ate os dias de hoje.Foi incentivado desde pequeno por seu pai. FERRIGNO E SEU TREINO DE PEITOO basico que construiu o meu peitoral: supinos, inclinado, declinado e crucifixos;Eu gosto de barras mais do que halteres para pressoes, e eu evito travar o movimento em cada repeticao para manter a tensao sobre o meu peito e nao sobre os meus triceps;Pullover com halteres conjugado com crossover e uma grande combinacao. O primeiro estica o seu peito e o segundo foca nas contracoes peitorais, entao voce obtem duas coisas diferentes sendo uma depois da outra;Eu faco piramide em todos os exercicios de pressao ate chegar a seis repeticoes. Menos que isso ira construir mais forca e menos musculo.Alcancou seu objetivo com seus simples treinos.ROTINA DE PEITO DE LOUSupino reto 5 x 10 a 6Supino inclinado 5 x 10 a 6Supino declinado 4 x 10 a 12Crucifixo reto 4 x 10 a 12Pullover com halteres 4 x 10 a 12superserie comCrossover 3 x 10 a 15 Exercita os musculos pode nao alterar opesoPara ser saudavel e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% demusculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter a musculatura forte edesenvolvida e importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, comoexplicaram os medicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima no Bem Estardesta sexta-feira .Ao exercitar os musculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, maspode perder medidas. Dois individuos que pesam o mesmo numero podem ter aaparencia diferente e isso significa que um tem mais musculos do que o outro,como mostra o infografico abaixo. A gordura ocupa mais espaco no corpo e podese concentrar na barriga, por exemplo.Estudos recentes mostram que exercitar a musculatura estimula a producaode substancias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a producaode hormonios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras.Alem disso, ter os musculos desenvolvidos garante um envelhecimentoativo, com mais autonomia e tambem uma melhora na autoestima ja que ajudam nocontorno do corpo.Porem, e importante alertar que o desenvolvimento muscular e diferentepara cada pessoa e depende muito de fatores geneticos, do biotipo e tambem daquantidade de fibras musculares do corpo. Atividade fisica de lazer
diversas situacoes que causamestresse.Compras,dividas, processos seletivos, nascimento de criancas da familia e jogos defutebol, se combinados, podem gerar o sentimento de ansiedade. Nem sempre epossivel se livrar de todos os fatores que estressam, mas e possivel controlaro estresse antes que ele leve a ansiedade.Atividadesfisicas regulares e exercicios de relaxamento, como ioga e meditacao, porexemplo, ajudam bastante. Alem disso, e importante se esforcar para relaxar eentender que nem tudo esta sob controle e pode ser resolvido dessa maneira, epossivel evitar que a ansiedade saudavel se transforme em uma doenca.
neles ou em como os executamos. Porem, todas essas atividades exigemesforco fisico e submetem o corpo a posturas que podem comprometer coluna,quadril, joelhos e ombros.Se realizadas constantemente com uma posturainadequada, elas podem resultar em dores localizadas ou problemas mais serios,como varizes, bursites nos ombros, lombalgias e ate mesmo hernia de disco.Muitas vezes essas atividades se tornam umaverdadeira ginastica, que exige um abaixar, levantar, carregar, arrastarrepetidos, submetendo o corpo a posicoes arriscadas. Por isso e muitoimportante estar atento a postura na hora de realiza-las.Sabemos que grande parte da populacao mundialconvive com dores nas costas. Segundo a OMS (Organizacao Mundial de Saude),cerca de 80% dos adultos sofrerao pelo menos uma crise aguda durante sua vida e90% dessas pessoas apresentarao mais de um episodio neste mesmo periodo,alerta o fisioterapeuta Francis Trombini de Souza, do Laboratorio deBiomecanica do Movimento e Postura Humana da Faculdade de Medicina da USP(Universidade de Sao Paulo). Segundo o fisioterapeuta, esse cenario resulta dama postura, do sedentarismo e das posicoes incorretas no ambiente de trabalho edurante os afazeres domesticos.PosturaadequadaPara evitar esses problemas, o primeiro passo eter consciencia da importancia de ter uma postura adequada tanto em casa comono trabalho. O segundo e pensar na organizacao da propria casa e do ambiente detrabalho, preferindo moveis ergonomicamente corretos, e atentando para a alturade mesas e balcoes e para a localizacao dos objetos.Muitas vezes os objetos mais usados no dia a diaficam guardados acima da linha media do ombro, exigindo a repeticao de levantaros bracos varias vezes ao dia e promovendo o impacto de partes nobres doombro, aponta Helder Montenegro, presidente da Associacao Brasileira deReabilitacao da Coluna e diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral.Portanto e aconselhavel colocar esses objetos maisproximos do alcance. Uma boa dica tambem e manter sempre por perto um banquinhoou uma escada que auxiliem na hora de alcancar lugares mais altos.Esses esforcosrepetitivos com a postura inadequada podem trazer uma serie de problemas. E seesses problemas ja estiverem enraizados, entao, e necessario buscar ajuda paraque nao se agravem e cheguem a impossibilitar a realizacao de certas tarefas.Uma das coisas mais importantes a se fazer e areeducacao postural, para evitar que o corpo continue sendo sobrecarregado composturas incorretas. RPG, pilates, alongamentos e acupuntura sao outrasalternativas que podem fortalecer o corpo e aliviar as dores. Mas, em todos oscasos, e sempre fundamental procurar um especialista.E necessario procurar opiniao de um especialistade coluna, assim a pessoa sera orientada como podera ter o quadro de doraliviado, seja por medicamento ou fisioterapia, diz Rodrigo Amaral, medicoespecializado em coluna, membro do Instituto de Patologia da Coluna de SaoPaulo.
pois nao sao muitos epriorizamos os mais necessitados. Ainda havia muita roupa, as meninasespalharam tudo na mesa da escola e fizeram a separacao. Vagner conseguiudoacao de uma loja e ele e Meire tambem reorganizaram a carga.Clarinha e Laurinha adoram os brinquedos da escola, primeira visita dafamilia Magoo naquelas bandas. O brinquedo do parque que doamos ha 2 anos estala, gasto, bem usado e em perfeitas condicoes, fico orgulhosa em ver que nossotrabalho esta sendo util.Comboio seguiu e continuamos a distribuir alimento, roupas e cobertores.Iza e Mauro levaram alguns brinquedos e alguns alimentos que tambem foidividido entre os mais necessitados, dificil escolher a quem entregar, pois amaioria vive em condicoes bem precarias.Gente carente, doguinhos magrinhos pelo caminho e fomos ate a casa daDona Tuca, pra quem nao conhece ela e a parteira da regiao, conhece cadamorador da vila, tem filho especial, mora do lado de la do rio e tem uma pontepensil pra atravessar que esta em situacao deploravel. Nosso proximo objetivo,consertar/refazer esta ponte, pois Dona Tuca e um exemplo de humanidade, ajudaa todos que a procuram, mora numa situacao de dar do, mas nos recebe comcarinho, sorriso no rosto e ainda faz questao de arrumar algo pra retribuirnossa visita, como ele planta, torra e moi seu proprio cafe, pede pra Kikinhaseparar em saquinhos um pouco do po de cafe pra cada um do grupo levar umpouquinho. Seus caes nao sao magros e sao super dengosos, parecem com o Chicaodo Teo e Kika, Vivi e Marcelo ficaram no mai or chamego com um deles que da epede carinho rsrsrs, tem 2 gatinhos que Prego ficou pajeando enquanto elessaboreavam a racao de doguinhos srrsrs. Serjao OGRO que e rsrsrs nao quis passar na ponte, ficou no meio do riojogando agua em quem passava rsrsrs. Sabrina e Adele usaram a desculpa de quealguem tem que ter juizo na familia e nao quiseram atravessar a pontebalangando rsrsrsDeixamos sacolas com roupas e sapatos com Dona Tuca para ela distribuirda forma que achar justa e seguimos nosso caminho, todos com o sentimento devoltar e ajudar a consertar/refazer aquela ponte e dar um pouco mais deseguranca ao casal que alem da idade tem um filho especial que nao enxerga, masque consegue distinguir tudo que colocamos em suas maos.Todos foram seguindo na distribuicao, eu parei na casa da DonaErotildes, uma senhorinha que esta sempre descalca, vestidos surrados e sujos,que cozinha num caldeirao pendurado sobre uma fogueira, sua casa praticamentesem moveis e seus caes magros, mas carinhosos. Toda vez que vou la, levo umacesta basica pra ela, existem pessoas que mexem mais em meu coracao e DonaErotildes e uma delas, levo coisinhas pra ela. Deixei um cobertor usado quelevei e algumas roupas, disse que logo os amigos trariam mais roupas ao que elaresponde: - Nao preciso de roupas, as que tenho ja me bastam, deem aos outros,preciso mesmo e de cobertor pois tem feito muito frio por aqui ultimamente.Escrevi o que entendi, mas as palavras dela foram outras, pois metade do quediz quase nao entendo rsrsrs. Diz morar suzin ha e nao precisar de muito. Nosdespedimos e seguimos.Iza e Mauro foram
a frente distribuindo e racao e eu reservei um poucopra distribuir no outro dia na volta.Eita que o bar da Dona Maria e maravilhoso, so quem conhece sabe do queto falando! RsrsrPetiscos, biritas, jantar, muita conversa, brincadeira e zoacao, ja eratarde (21:30hs rsrsrsr) quando fomos dormir kkkk, pra quem acordou as 4:30 hsda matina, estavamos quebrados!Cai na cama e acordei com os velhinhos que nao dormem, kkkk, afe, 6horas da manha a terceira idade ja ta de pe. KkkkkkNo cafe e so zoacao, chega um amigo que nem e de muita brincadeira ecomeca a falar de brioches kkkkk, vejam o filme do Teo e saibam mais sobre estacriatura e esta iguaria portuguesa kkkkkk.Ficamos enrolando um tempao rsrsr e saimos em comboio novamente,deixamos roupas com Dona Maria que nos informou ter uma comunidade muitocarente do outro lado do canal, que pegaria um barco e levaria as doacoes ateesse povo que tambem necessita de muita ajuda.Saimos as 9:30hs e as 11:30 chegamos em Pirapitangui onde nos despedimosda Iza e Joaoponeiz, que tinham compromisso e nao poderiam seguir com a gente.Joao falou pra irmos tranquilos, pois a mare nesta epoca do ano nao sobe.Seguimos pra Cananeia e pegamos a balsa, nada de ver boto na ida.Chegamos a praia e o mar estava revolto, uma ressaca danada, as ondas vinhamquebrar no mato, nada de areia pra gente rodar. Ah joaoponeiz, tranquilo ne?Kkkkkk Demos meia volta e fomos almocar no Bacharel em Cananeia, Magoo vai terque voltar outras vezes pra brincar um pouquinho nas areias do mar. O bom foique na volta conseguimos avistar botos no mar enquanto atravessavamos na balsa,valeu!Comida boa, papo animado. Saimos as 15:30hs. 16:00 na rodovia BR 116,16:30hs no comeco da subida da serra e em 50 minutos estavamos em Juquitiba,volta super tranquila.Gabi voltou com o pe super inchado por picadas de borrachudo. Eu estoutoda cocando por picadas acho que de micuim, nao sei onde peguei, mas ta feiode ver rsrsrs.Mais uma missao cumprida e com gostinho de quero voltar!Voce que ajudou nosso muito obrigado, nao tem o que pague um sorriso defelicidade!Iza:Marcia:Teo:Marcia ColevatiCalor humano nao se compra, compartilha
Capotar as vezes parece ser dificil, porem sempre digo que e muito, mas muito facil, infelizmente nosso amigo Serjao viu as coisas de lado nesta ultima trilha do Borges em 20/7/2013.Justo ele que tem o maior carinho pelo Jipe, que sempre esta impecavel e absolutamente limpo, brilhante e lisinho. Dai o apelido de PG (pele de golfinho)Pudemos constatar que esse cuidado e tomado nao so na parte externa visivel aos olhos, mas tambem nas partes baixas, que estavam absolutamente limpas e bem cuidadas.Esperamos que isso nunca aconteca a ninguem, gracas a Deus nao houve ferimentos e tudo nao passou de um grande susto.E bom sempre lembrar que quando voce estiver no Jipe em situacao que exija cuidados especiais, feche os vidros, isso pode te ajudar a nao por a mao pra fora e acabar se machucando, veja na hora do descapotamento, que o Serjao com o vidro aberto, por impulso fez o que nao podia ser feito, colocou a mao pra fora, tentando proteger nova batida do PG contra a arvore, ainda bem que estava longe o suficiente pra nao machucar seu braco, talvez ate com quebra. Dessa vez o Nero nao escapou e foi pra trilha com a gente. Mais uma de 2012.Jipeiro gosta de Jipe e tambem de jogar futebol, alguns tem afinidade com a bola, outros sao como verdadeiros profissionais que tem vaga garantida em qualquer time la pros lados do Parque Antartica. rsrsrsrsNarracao mais que perfeita de nosso narrador oficial. Paulinho (Pigas) Essa postagem e varias outras vao ficar fora de ordem, afinal essa Trilha das patroas foi realizada em Junho de 2012, mas antes tarde que nunca. rsrsrsrsA todos que foram, muito obrigado pela companhia, na minha opiniao a melhor TRILHA DAS PATROAS das 8 realizados ate agora.As patroas mandaram muito bem, a Kika desatolou Troller de atoleiro, passaram por todos os obstaculos com maestria e beleza.Acampamento maravilhoso com o pessoal muito unido, grandes papos, charutos muito cheirosos. rsrsrsrsrs, gente feliz, outros alegres demais rsrsrsrs Jogo de truco que so perdi uma mas nao foi de Zero nao. rsrsrsrsrsO Churrasco do Sabado com arroz, feijao, etc.... muito bom.A sopa a noite no frio acompanhado de bom vinho.Vinho quente, quentao.Domingo de Sol, chegaram os 4x2 (Pato, C.1 , C.2), chegaram amigos do Forum 1 Rural (Fernando) e 1 Niva (Cristina), que ajudaram no Resgate de alguem que resolveu mergulhar no Lago. rsrsrsrsGrande emocoes Teo Menos de dois meses depois da abertura das inscricoes para a edicao de 2014 do Rally Dakar, na Argentina, Bolivia e Chile, as categorias Moto e Quadriciclo ja estao lotadas. Com isso, a organizacao do evento tera que promover uma especie de vestibular para selecionar os candidatos que participarao da aventura.Pilotos que nunca disputaram a competicao terao que apresentar resultados de outras corridas importantes, como o Rally dos Sertoes, para serem aceitos. O Dakar 2014 tera largada dia 5 de janeiro, em Rosario, na Argentina, e chegada em Valparaiso, no Chile, dia 18 do mesmo mes. Os competidores vao percorrer mais de 8.000 quilometros no maior e mais dificil rali do planeta. Isso confirma