Esse artigo corresponde a segunda parte dos 12 principais exercicios (nao especificos) que podem e devem, sempre que possivel, priorizar-se no trabalho de Preparacao Fisica para lutadores. Conforme ressaltei anteriormente (veja AQUI), com a quantidade de meios e metodos que vem surgindo, praticantes e atletas de diversas graduacoes podem ficar confusos sobre a escolha dos exercicios. Para finalizar, listamos abaixo (sem ordem sucessiva de importancia) os seis ultimos exercicios (nao especificos). Mais uma vez reforco que considerei como nao especificos aqueles que nao se referem a reproduzir exatamente as tecnicas das lutas em contexto de preparacao fisica.1) Arranco (Snatch): exercicio tradicional do esporte Levantamento de Peso (estilo Olimpico) - LPO. Executado parcial ou completamente (classico) no intuito de forca maxima, mas, principalmente, com objetivo de melhorar a potencia (forca x velocidade) e, tambem, resistencia muscular. Em pesquisas realizadas para averiguar a geracao de potencia, foram comparadas algumas fases do Arranco e Arremesso com os exercicios de supino, agachamento e levantamento terra. Os resultados foram surpreendentes! Os exercicios de LPO produziram potencia de seis a dez vezes superior, comparados aos outros exercicios.2) Arremesso (Clean and Jerk): outro exercicio tradicional no LPO e que pode ser utilizado em execucoes parciais ou completas para os mesmos objetivos do Arranco. Em estudo conduzido com sessenta e tres meninos, atletas de Judo e Luta Olimpica, verificou-se que, comparativamente, apos 12 semanas, os exercicios de LPO proporcionaram ganhos superiores do que o treinamento de saltos realizado com intuito de aprimorar a forca de partida dos atletas (determinante nas circunstancias em que a velocidade inicial da acao dita o resultado final, como o comeco rapido e vigoroso de uma tecnica evitando que o oponente seja efetivo em acao defensiva).3) Saltar: os exercicios de salto, realizados com um (unipodal) ou com os dois pes (bipodal) em suas diversas formas de execucao, sao exercicios poderosos e que devem ser incorporados ao repertorio dos atletas. Nesse caso, o mais adequado e que seja supervisionado por um especialista que entenda sobre a necessidade de progressao gradativa quanto a altura, distancia, series e repeticoes. Atletas mais pesados nao devem exceder neste trabalho, pois, se nao for bem conduzido, podera sobrecarregar as estruturas articulares do joelho, tornozelo, etc. Vale ressaltar um estudo realizado com atletas cubanos de Luta Olimpica, em que se observou proeminente associacao entre Saltos Verticais SV e aumento da potencia dos membros inferiores. Ademais, em investigacao realizada com atletas de Judo, foi verificado que lutadores de nivel internacional demonstraram resultados superiores em teste de SV quando comparados a praticantes recreacionais.4) Arremesso de Bola Medicinal: existem referencias de sua utilizacao com atletas de Judo, Luta Olimpica, Boxe, MMA, etc. A principal observacao reside na escolha da carga ou peso da bola de acordo com a modalidade. Enquanto, por exemplo, o tempo de execucao de um Jab ou Direto pode durar 0,25s (apenas um quarto de segundo) o periodo necessario na dinamica puxar-empurrar no Judo para entrada de golpe pode levar pouco mais de 1s (com variacoes, em media, 1,25s). Portanto, recomenda-se que atletas de modalidades de dominio (Jiu-Jitsu, Submission, Judo, etc.) utilizem bolas