deste macronutriente em sua dieta pode levar a perda de massa muscular e nao gordura. E vital manter uma alta ingestao de proteinas em todas as refeicoes, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.3. Consuma carboidratos de baixo indice glicemicoIndice Glicemico e um indice que mede a velocidade que um carboidrato e convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguinea. Quanto maior o indice glicemico, mais rapido o carboidrato entra na corrente sanguinea.Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguinea(alto indice glicemico) sao sempre os mais faceis de digerir: acucar, frutose, etc... Estes quando nao sao usados para fornecer energia, sao estocados pelo corpo em forma de gordura. Ja os de baixo indice glicemico, sao digeridos lentamente, dando uma sensacao maior de satisfacao por comida e entram na corrente sanguinea lentamente, mantendo os niveis de energia estaveis e graduais.Exemplos de carboidratos de baixo indice glicemico:AveiaBatata DocePao IntegralExemplos de carboidratos de alto indice glicemico:RefrigerantesBolosFastFoodE qualquer produto rico em acucar4. Faca um treino com alta intensidadeNada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e milhoes de repeticoes. Treine pesado e com alta intensidade.O que determina a intensidade do treino ?- A quantidade de peso que voce consegue erguer- O numero de repeticoes que voce consegue fazer com esse peso- O tempo que voce descansa entre uma serie e outra.Faca todos os exercicios com o maximo de carga possivel(sempre mantendo a boa forma no exercicio), faca entre 8 a 10 repeticoes dando o minimo tempo de descanso possivel. (45 segundos).Treinando desta maneira voce ira aumentar o gasto de energia de forma drastica, aumentando tambem a velocidade do seu metabolismo durante o dia inteiro.5. Faca AerobicosIsto e obvio, nao ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aerobicos. Com os aerobicos, voce vai queimar todo o seu estoque de glicogenio e em seguida usar a propria gordura como fonte de energia.Qual e o aerobico mais eficiente ?O mais simples! Voce nao precisa ir para aquela aulinha de body-nao-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiencia. Correr e o metodo mais simples e eficiente para queimar gordura. Voce pode sair agora mesmo de casa e correr, nao precisa pagar. A esteira da academia tambem e util, mas se voce fica impaciente, procure correr em um parque.Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso nao esteja aguentando mantenha-se no tempo e so aumente quando se sentir a vontade. Ate o momento que voce estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, entao mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).6. Se beneficie da tecnologiaNao estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se voce pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe. Estou me referindo aos suplementos. Faca uso de termogenicos que sao vendidos em qualquer loja de suplementos e tome muito cuidado com produtos contendo cafeina e efedrina, estes sao eficientes no aumento do metabolismo mas podem ter efeitos colaterais desastrosos para algumas pessoas.Suplementos com propriedades termogenicas, ajudam