Oi pessoal!Como prometi, vou retomando o blog aos poucos...Quero compartilhar aqui meu "antes e durante".Nao posso chamar de "antes e depois" porque talvez o "depois" nunca exista.Peguei gosto por atividade fisica.Faco musculacao diariamente e corro em media 3 vezes por semana.Adoro treinar! Me alimento bem, evito doces e fritura.Faco acompanhamento com uma nutricionista esportiva e, atualmente, meu objetivo e reduzir minha taxa de gordura corporal.Ha cerca de um mes eu estava com 22%. Pretendo chegar a 15% num futuro talvez ainda distante... mas trabalho duro pra isso.Bom, sem mais delongas, ai estao as fotos prometidas.Primeiro o antes. Pareco mais um tio-avo, nao?!E o "durante":E isso.Abraco! Ola!Estou com 11 meses de cirurgia, entao resolvi fazer um novo "antes e depois".Vale ressaltar que cheguei a pesar 74Kg e agora estou com 79Kg.Ganhei 5Kg de massa muscular e pretendo ganhar mais. Ta, eu sei... prometi manter o blog e sumi.Mas, sou brasileiro e nao desisto nunca! :PVou me esforcar para voltar a postar sempre aqui, ok?Trato feito, vamos aos trabalhos.Vou comecar compartilhando a minha evolucao ate o momento.E com imenso prazer que digo que estou com 80Kg!Siiiiiiiim! Oitentinha!!!Nada de foto ainda, OK? Vou preparar um novo "antes e depois" e dai eu posto.O objetivo do meu post e compartilhar como vai a minha rotina e, tentar ajudar quem quer fazer atividade fisica, mas tem dificuldade (tai Emerson! rs).Inumeras pessoas operam e acabam se frustrando porque nao conseguem fazer atividade fisica.Academias custam caro, falta tempo e acaba faltando vontade...Seus problemas acabaram! rsNao tem desculpa! Quer mesmo fazer alguma coisa?Entao largue ja esse copo de coca-cola e preste atencao no que o tio Massa vai dizer.Com muito pouco investimento ou ate sem gastar nada e possivel fazer atividade fisica, melhorar (MUITO) seu condicionamento e ate ganhar massa muscular.E preciso ter em mente que so AF (atividade fisica) nao resolve.Voce deve combinar AF com o seu comportamento.Reveja o seu estilo de vida, habitos alimentares, o que come antes e depois de treinar, como e quanto voce dorme.Aos poucos vou compartilhar tudo que puder sobre todos esses temas. Mas nao se esqueca que tudo que direi aqui e superficial e baseia-se nas minhas experiencias.Nao deixe de procurar profissionais das areas de nutricao e educacao fisica sempre que possivel.Quando comecei, nao me dava bem com a academia que contratei.Os caras eram dispersos, nao tinha bons equipamentos, nem bons instrutores.Isso me desmotivou e acabei parando de frequentar.A solucao foi pegar o pouco que havia aprendido, pegar dicas com colegas que sao atletas e comecar a treinar em casa.Para isso, comprei os acessorios da foto abaixo:Da esquerda para a direita:- Halteres de 1Kg- Halteres de 4Kg- Halteres com anilhas moveis de 3Kg cada lado mais barra de 1Kg (7Kg no total)- Flexionadores de punhosCom menos de R$ 200,00 voce compra tudo isso!Agora pra que se usa cada treco desse? Vamos la.Tudo depende do quanto vc consegue pegar de peso. Evidente.Esses ai ja estao bem leves pra mim dependendo do exercicio, mas foram (e ainda sao) muito uteis.Eu usava da seguinte maneira:Usava os pesos mais leves pra aquecer. Faca movimentos repetitivos de abrir