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e considerado alto. O frango fica muito seco quando cozinhado e necessario um bom tempero para facilitar o seu consumo e nao enjoar tao rapido.Frango e uma otima escolha para qualquer refeicao durante o dia. E recomendavel comer de 150 a 300 gramas por dia, todos os dias. Compre sempre frango sem pele, a pele do frango e rica em gorduras e colesterol.PeixeValor biologico: 83Quantidade: 7 gramas a cada 30g de peixeA carne do peixe nao so e uma otima fonte de proteina para construcao muscular, mas tambem e otimo para o restante da saude. A carne do peixe contem acidos graxos e Omega-3. O peixe, como o frango, tem 25% de proteina, porem contem um valor biologico de 83 que e maior. Tambem tem a vantagem de poder ser preparado de varias maneiras.O meio mais barato e facil de colocar peixe na sua dieta e comendo atum. Atum e muito barato, o unico problema e o gosto, mas isso e facilmente disfarcado com temperos.Carne VermelhaValor Biologico: 80Quantidade: 7 gramas a cada 30g de carneA carne vermelha tambem contem cerca de 25% de proteina, o que a torna outra otima fonte de proteina. A carne vermelha contem uma boa quantidade de vitamina B-12, zinco e ferro que sao essenciais para construir um sistema imunologico forte.Existem varios tipos de carne vermelha. O melhor tipo de carne vermelha e com certeza a com menos gordura, procure consumir somente carnes magras. Voce pode adicionar carne vermelha a sua dieta sem problemas, porem com menos frequencia, cerca de 2-3 vezes por semana.OvosValor Biologico: 88-100Quantidade: 2.8-3.5 por ovo.A qualidade da proteina do ovo so perde para o Whey Protein. Como voce pode notar, os ovos contem um valor biologico extremamente alto e tambem contem uma grande quantidade de Omega-3. A ingestao de omega-3 pode aprimorar o seu sistema imunologico o que consequentemente fara com que voce se recupere mais rapido nos treinamentos.A clara do ovo nao tem um gosto muito bom, entao nao tem problema voce misturar alguns ovos inteiros com a clara. Por exemplo: 2 ovos inteiros com 4 claras de ovo. Ovos cozidos sao muito praticos, voce pode separar a clara da gema facilmente, e cozinhando os ovos voce nao precisa usar gordura.LaticiniosValor Biologico: 80Quantidade: Varia com o produtoA maioria dos laticinios sao ricos em proteina. O ponto negativo e que alguns tem muita gordura. As melhores fontes de proteina atraves dos laticinios sao o queijo cottage e o leite desnatado, estes dois produtos tem muita proteina e pouca ou nenhuma gordura e sao uma excelente fonte de calcio.
Se voce tem como objetivo uma mudanca notavel na composicao do seu corpo, e melhor ir se acostumando com a ideia de parar de fumar o quanto antes. Fumar pode ser mais prejudicial do que usar outras drogas como alcool e maconha, para quem treina com pesos. Saiba o porque:1 Fumar causa danos irreversiveis ao sistema respiratorioDanos no sistema respiratorio tem uma ligacao direta com a performance dentro da academia, seja nos pesos ou aerobicos. Os danos gerados pelo cigarro, fazem com que o corpo nao consiga absorver oxigenio para o sangue, afetando a oxigenacao muscular, ou seja, voce nao conseguira treinar com a mesma intensidade que uma pessoa que nao fuma consegue.2 O batimento cardiaco de um fumante e 30% mais rapido do que um nao fumante.Isto forca o corpo de um fumante a gastar mais energia que o comum. Esta aceleracao no batimento cardiaco se deve ao efeito estimulante da nicotina, o resultado disso e alteracao na pressao sanguinea que paradoxalmente diminui o fluxo de sangue nos vasos, que consequentemente diminui a performance fisica.3 Fumantes produzem o dobro de catarroA producao alterada de catarro pode atrapalhar na respiracao que pode afetar a performance fisica. O habito tambem causa um inchaco cronico nas glandulas de muco que podem piorar o quadro do problema.4 Fumar reduz significativamente o oxigenio disponivel para os musculosO monoxido de carbono presente no cigarro tem afinidade maior com a hemoglobina(uma molecula que carrega oxigenio no sangue) do que o proprio oxigenio. O ato de fumar encoraja o corpo a trocar o oxigenio por monoxido de carbono, fazendo com que menos oxigenio esteja disponivel para os musculos que consequentemente tambem ira afetar a performance.ConclusaoFumar e um habito claramente destrutivo. E dificil entender porque alguem comeca a fumar, sabendo de todos os seus maleficios, principalmente para quem treina com pesos e presa pela qualidade do corpo.E extremamente dificil conseguir parar de fumar, tendo como objetivo construir massa muscular e tentar sempre levar o corpo alem do proprio limite e a inspiracao perfeita para largar deste habido destrutivo para sempre. Pense nisto! Abaixo estao os melhores exercicios aerobicos e seus gastos caloricos por hora. Para quem tem como objetivo a perda de gordura. Esse artigo nao tem a intencao de instruir, fazer apologia ou ate mesmo amedrontar os adolescentes que tem intencao de usar drogas anabolicas e tao pouco mostrar meias verdades ou hipocrisia sobre o fato, assim como e feito na TV.Cerca de 95% dos adolescentes que usaram alguma droga anabolica nao tiveram nenhum tipo de supervisao medica durante o uso e cerca de 80% nao usam nenhum tipo de protecao ou terapia pos-ciclo para remediar os efeitos colaterais das drogas.O uso de esteroides anabolizantes na adolescencia e muito mais prejudicial do que quando usados na fase adulta. A grande maioria sabe que as drogas trazem efeitos colaterais, mas nao imaginam que os danos sao muito maiores e as vezes irreversiveis quando voce esta em fase de crescimento.Vale lembrar mais uma vez que este artigo nao tem o intuito de assustar ninguem, apenas mostrar a realidade.Efeitos Colaterais dos Esteroides
Anabolizantes em Adolescentes- Acne SeveraA maioria dos adultos sofrem com acne durante ciclos de anabolizantes, agora calcule os efeitos em um adolescente que esta na fase onde ha a maior pre-disposicao a ter acne em toda a sua vida. Os efeitos podem ser catastroficos para sua auto-estima.- Problemas no FigadoE extremamente comum usuarios adolescentes escolherem os esteroides orais, devido a facilidade de ingestao e pelo receio de injetar algo para dentro do seu corpo. A maioria acha que isto e o melhor caminho, porem a maioria dos esteroides anabolizantes injetaveis nao sao processados pelo figado, o que e melhor, pois entram em seu organismo muito mais rapido e que nao acontece com os orais, todos sao processados pelo figado o que traz um grande estresse para este orgao, podem ocorrer problemas como cancer do figado e cirrose hepatica. A droga Hemogenin por exemplo, tem ligacao comprovada cientificamente com o cancer do figado. Tem medo de agulhas ? Fique longe de anabolizantes.- Diminuir ou parar completamente a producao de testosteronaPara quem nao sabe, a testosterona e o principal hormonio masculino e os esteroides anabolizantes sao a forma sintetica deste hormonio. Quando voce comeca um ciclo de esteroides anabolizantes o seu corpo para de produzir naturalmente a testosterona devido ao alto nivel que ja esta entrando devido aos esteroides, quando voce para de utilizar drogas o corpo nao estara mais produzindo testosterona natural(pois o corpo nao viu necessidade devido ao excesso), depois de um tempo ele vai perceber a falta e voltar a produzir naturalmente de forma extremamente lenta. O problema e quando o adolescente faz uso de esteroides, o seu corpo esta em fase de crescimento e os niveis dos hormonios sao muito instaveis, o que pode acarretar na diminuicao drastica ou total de testosterona e nao e so por um periodo de tempo, e para sempre. Caso isto aconteca, voce tera problemas em manter o nivel de testosterona, tendo que ser monitorado por exames o resto da vida.- Parar o crescimentoO uso de esteroides anabolizantes em adolescentes faz com que a hipofise feche e o seu crescimento(em altura) simplesmente pare. E isto nao e uma possibilidade, e 110% de certeza. A partir do momento que voce comecar a usar esteroides anabolizantes voce nao crescera nenhum centimetro.ConclusaoQuer usar anabolizantes e ninguem vai te impedir ? Espere pelo menos ate os 21 anos, a nao ser que voce esteja disposto a enfrentar problemas pelo resto da vida. Vale a pena experimentar a gloria de ter um corpo superior por 3 meses e sofrer as consequencias pelo resto da vida ? Voce decide.
O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem duvidas e a crenca de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejavel ou incontrolavel. A realidade? Mulheres simplesmente nao tem hormonios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrario da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcancar esta meta. Requer muita dedicacao, dieta, treinos precisos e as vezes ate uma ajuda quimica.A verdade e que a massa muscular nao vai aparecer de uma hora para outra so porque voce se arriscou a fazer musculacao. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estao perdendo os beneficios que o treinamento com pesos pode oferecer.As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando voce subir na balanca o seu peso total estara maior. Mas nao pare de ler!!! A questao e que massa muscular pesa mais do que gordura. Entao se voce ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porem nao quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem nao sabe os musculos sao queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e consequentemente a gordura e que tem que ir embora.Quanto mais densos os musculos, mais calorias voce queimara para mante-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, voce queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se voce conseguir ganhar 2kg de massa, voce estara queimando 200 calorias a mais, voce estara perdendo peso sem fazer nada. E obvio que para ganhar massa, voce tera que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.Alem de tudo, o treinamento de pesos e o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso nao adianta nada, voce ficara a merce da sua genetica. Do contrario a unica coisa que escupira o seu corpo e a musculacao!ConclusaoChega de dar desculpas para nao puxar ferro na academia, a nao ser que voce tenha uma genetica absolutamente masculina e rica em testosterona voce nao vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se voce quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, voce tera que treinar pesado como todo mundo. Antes de mais nada, vale lembrar que a causa das espinhas variam de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas tem espinhas apenas por mudar de sabonete outras passam ate por ciclos de esteroides anabolicos sem nenhuma acne. O tratamento para o problema tambem e individual, portanto evite se auto-medicar, procure um dermatologista (de preferencia com referencias) antes de tomar qualquer remedio ou usar algum creme. Neste artigo voce aprendera apenas a evitar ou minimizar o problema com espinhas de maneira generica, ou seja, qualquer pessoa pode se beneficiar com estas dicas, porem nao pode ser interpretado como um tratamento ou contradizer uma orientacao medica.1 Evite colocar a mao no rostoUsamos as nossas maos para tudo e a colocamos em lugares que voce nao
imagina o que tenha passado por ali: dinheiro, corrimaos, apoios de onibus, macanetas e etc. Agora imagine colocar as maos no rosto, principalmente em pessoas que ja tem ACNE, ou seja, a pele ja tem inflamacoes e pequenas infeccoes. Voce vai estar piorando o quadro, devido a grande quantidade de bacterias que voce esta colocando no seu rosto. Portanto evite ate mesmo ficar com a mao no queixo para apoia-lo e para lavar o rosto, lave a mao antes.2 Nao use produtos oleososEvite passar qualquer tipo de produto oleoso no rosto ou nas costas(caso tenha espinhas), o aumento de oleo no rosto alem de irritar a pele, bloqueia os poros fazendo-os infeccionar. Os produtos oleosos mais comuns sao: cremes hidratantes(sao otimos para a pele, mas nao para quem tem espinha), hoje voce ja pode encontrar hidratantes sem oleo, como o Hidrafil; protetor solar e bronzeadores, estes contem muito oleo tambem, porem tambem existem versoes destes produtos sem oleo(oil free).3 Beba bastante aguaEste e o basico para qualquer pessoa, praticante ou nao de musculacao. O consumo adequado de agua ajuda o corpo a eliminar todas as toxicinas atraves da urina, que tambem podem estar causando espinhas.4 Seja HigienicoTroque lencois, fronhas de travesseiros e faca rodizios dos cobertores com frequencia. Usar roupa de cama suja, maximiza a presenca de bacterias, principalmente no travesseiro, e como ja vimos antes isto nao e bom para a nossa pele. Ja imaginou ficar 8 horas por dia esfregando o rosto em bacterias?5 Preste Atencao em Sua DietaSe o seu quadro de acne esta estavel e de uma hora para outra, piora. Um dos motivos pode ser a dieta, repare quais alimentos fazem suas espinhas piorarem e evite-os. Nao existe alimentos que causam acne por natureza(Ex: chocolate, alimentos picantes e/ou gordurosos), isso depende muito de cada pessoa.
Vitamina C e uma vitamina essencial para o corpo humano. Provavelmente e uma das vitaminas mais importantes. As principais fontes de vitamina C sao frutas citricas, como a laranja.Para que serve a vitamina C ?Existem varios beneficios para o uso da Vitamina C, entre os principais estao: fortalecimento dos ossos e tecido conjuntivo, aumento da capacidade de cicatrizacao e ajudando no sistema imunologico. Um dos melhores atributos da Vitamina C e a sua incrivel habilidade anti-oxidante, que protege os fluidos do corpo contra radicais livres, fortalecendo as paredes arteriais. Tambem tem um papel muito importante na manutencao da pressao sanguinea.Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a ingestao de 1000mg de vitamina C por dia pode reduzir a secrecao de cortisol, permitindo um crescimento muscular muito maior comparando-se a pessoas que tem uma dieta deficiente em vitamina C.Quem precisa de vitamina C ?Todos precisam de vitamina C, principalmente aquelas pessoas que treinam duro na academia. A vitamina C vai manter os niveis de testosterona altos enquanto deixa os niveis de cortisol la em baixo.Qual dosagem eu devo usar ?O corpo processa a vitamina C de forma muito rapida, varios especialistas recomendam tomar 2 doses de 500mg ao longo do dia. Para quem treina de forma intensa pode ser usado dosagens de ate 3g por dia. A maioria da pessoas dao preferencia para a parte superior do corpo, nao e a toa que existem tantos picoles andando por ai, com a parte superior bem desenvolvida e com as pernas mais finas do que as do sabia. Sao tambem conhecidos como Garotos Balada, so fazem peito e biceps para pegar aquela baladinha no fim de semana e ficar bem na camisa polo, mas quando colocam um shorts as canelas parecem dois bambus na tempestade: vai quebrar a qualquer momento!Voce pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas. Fazer exercicios compostos como agachamento livre e legpress fazem seu corpo liberarem hormonios extras, como adrenalina e a toda poderosa testosterona. O dia de perna e um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto voce treina as suas pernas voce esta fortalecendo a sua estrutura corporal inteira.Fazer exercicios compostos pesados como o agachamento livre estimulam o sistema nervoso central, o metabolismo e ainda na liberacao de hormonios anabolicos, ou seja, apenas por fazer o agachamento voce pode melhorar o rendimento de outros grupos musculares, por isso e muito importante treinar o corpo inteiro e nao fazer um treino restritivo como os Garotos Balada. Desde que todos nos somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual e o seu tipo fisico pode ser uma grande ajuda para alcancar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.Geneticamente falando, existem 3 tipos fisicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Voce e na verdade uma mistura desses 3 tipos fisicos, mas sempre existe a predominancia de um deles em particular. O seu tipo fisico principal vai ser aquele no qual voce mais vai se identificar. Entao vamos ver qual e o seu tipo fisico:MESOMORFOSao aqueles mais bem dotados geneticamente
corpo perfeito nao e uma tarefa facil. Requer muito sacrificio, organizacao e disciplina. Esperamos que atraves desse artigo voce tenha identificado o seu tipo fisico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentacao para alcancar seus objetivos mais rapidamente.
Apesar do nome desencorajador do artigo, nao existe nada de errado em atingir o pump durante o treino, isto e apenas o resultado natural do treinamento. No entanto, ao contrario do que a maioria dos marombeiros pensam, o pump nao e um indicativo de um treino bem executado. Qualquer pessoa que esteja usando o pump para medir a eficiencia do treino, esta cometendo um grande erro.E facil perder a conta de quantas vezes ouvi pessoas relatando seus pumps conquistados na academia e compartilhando metodos para conquistar o melhor pump possivel. Se voce treina a algum tempo, com certeza ja deve ter ouvido algo do genero. Enquanto o pump e extremamente satisfatorio, lembre-se que ele tem um valor extremamente baixo quando o objetivo e hipertrofia.Um pump e simplesmente o excesso de sangue no tecido muscular. Pense desta forma: se voce colocar pouco peso em uma barra e fizer 50 repeticoes de rosca direta, voce tera um pump gigantesco. Entao se o pump tivesse uma ligacao direta com o ganho de massa muscular, as series com pouco peso e centenas de repeticoes seriam um metodo efetivo para a hipertrofia muscular. Qualquer pessoa sabe que nao e assim que as coisas funcionam.Quer saber como medir a efetividade de um treino com o maximo de certeza ? Ai vai...Faca um diario de treino. Registre quanto peso e quantas repeticoes voce conseguiu fazer na semana passada e compare com a semana atual(E por ai vai). Voce progrediu ? Se voce conseguiu aumentar a carga ou fez mais repeticoes entao o saldo foi positivo e o treino valeu o esforco.Os ganhos de massa muscular e forca vao depender 100% da intensidade que voce aplica em cada treino e repeticao. Se voce for persistente o suficiente, voce chegara ao seu objetivo com ou sem o pump. Planejamento da palestraElementos basicos: Trata-se de uma palestra, que utilizara como recursos slides com audio, onde constarao varias cenas chocantes que passam na televisao, em especial nos canais e programas mais assistidos e comentados pelos alunos. A palestra em questao esta voltada para o publico docente e educadores em geral, podendo posteriormente ser adaptada para pais e responsaveis destes alunos. Sera feita com menos formalidade, com linguagem de facil entendimento, buscando uma conversa espontanea e necessaria, nao deixando de trazer teorias da educacao que abrangem o tema da televisao na socializacao infantil e as relacoes que as criancas estabelecem com esta midia.Abertura: Agradecer a presenca de todos os educadores e logo em seguida apresentar uma mensagem que emociona, toca, motiva e leve os educadores a reflexao a curto e a longo prazo. Introducao: Em seguida mostrar fatos reais retirados da midia em questao - a televisao - demonstrando a avalanche de coisas que as criancas e ate nos mesmos assistimos, as quais muitas vezes sao admiradas e naturalizadas, incitando cada vez mais o abandono dos valores que levam a sociedade a falta de moral e de etica.Pontos chaves: Educacao pela televisao, resgate e abandono de valores, etica pessoal e coletiva, exemplos de programas que deseducam, relacao da crianca com a televisao, abordagens das
midias para a relacao de ensino e aprendizagem em sala de aula e em todo o contexto escolar.Conteudo: Alem dos topicos citados acima como pontos chaves, ainda serao abordados os serios problemas trazidos na educacao da crianca pela relacao com a televisao, relacao esta muitas vezes sem supervisao e criticidade diante do que esta sendo visto. Serao contados alguns casos tipicos desta relacao, com fatos bem complicados que ocorreram por conta deste mal relacionamento. Ao final da abordagem do tema serao mostrados sinteticamente alguns estudos referente a tematica em questao.Conclusao: Serao entregues alguns encartes mostrando varias atividades que poderao ser feitas para abordar essa questao da relacao educativa entre a televisao e o publico infantil, alem de ressaltar a importancia de que este trabalho seja feito e incitar que todos reflitam sobre o tema, sejam como educadores, sejam como cidadaos que buscam um mundo melhor e mais justo.Encerramento: A palestra sera fechada com uma mensagem reflexiva diferente da passada no inicio, agora com mais apelo para que seja repensada a questao de se ver todas as midias, nao apenas a televisao, como aliadas para o bem e nao para o regresso "moral" dos individuos.Paula Estevam
Nome do programa: Quintal da CulturaCanal que transmite: TV CulturaHorario: Segunda a sexta, entre 14h30 e 17h30.Este programa e um dos destaques da nova programacao da TV Cultura, a qual tem uma programacao infantil de qualidade e bastante variada. O programa Quintal da Cultura e um dos mais novos programas da TV Cultura e teve sua estreia dia 18 de abril de 2011. A atracao, apresentada ao vivo, e constituida de pequenos esquetes de aproximadamente quatro minutos, que elencam os programas infantis.Em divertidas historias, os personagens do Quintal Doroteia, Ludovico, Quelonio (um Jabuti) e Minhoquias estimulam as criancas a desenhar, pintar, correr, cantar, pular amarelinha ou elastico, jogar bola, enfim, fazer tudo aquilo que elas mais curtem.O programa ainda traz o quadro Brincadeiras Musicais, em que Paulo Tatit e Sandra Peres, da dupla Palavra Cantada, trabalham ritmos e coreografias (junto com um grupo de jovens musicos e criancas), utilizando instrumentos, percussao corporal, voz e cantigas de roda. Cada esquete explora um conceito musical de facil assimilacao, que se traduz numa brincadeira para cantar e dancar. Indico o programa pois resgata uma inocencia infantil que infelizmente muitas vezes e corrompida por outros canais e programas, que levam as criancas a uma constante ligacao com a violencia e a sexualidade deturpada, entre outros aprendizados que julgo nao serem necessarios a esta fase, e a nenhuma outra por sinal. E uma pena que a TV Cultura nao seja um canal tao visitado como a TV globo e outras, que muitas vezes se ocupam muito com o ibope e esquecem de se preocupar com programas de qualidade para a criancada e para todo o resto do publico. Cocorico, programa tambem exibido na TV cultura tem otimos episodios que incitam a importancia de valores muitas vezes esquecidos e nao ensinados pelas intitucoes que deveriam educar.Paula Estevam Esta tirinha retrata muito bem a nossa sociedade do espetaculo, onde tudo e tranasferido para maquinas, deixando de exercitar um orgao tao importante como o cerebro humano, dotado de uma inteligencia sem igual. As pessoas mal terminam de pagar a ultima prestacao de um eletonico, e ja tem outros cada vez mais potente, diferente, que chama muita atencao para mudar o "velho". A tecnologia vem andando a passos largos e a maioria das pessoas cada vez mais se preocupa em enta sempre em dia com o que esta na moda, deixando de perceber tamanha importancia de se avancar tambem e nao apenas seguir a tecnologia que avanca a cada segundo.Aproveitando o ensejo, quero abordar o quanto as novelas influenciam a vida, e nao so das criancas. Tem muitas pessoas que nao conseguem criar habitos saudaveis como: 30 minutos de exercicio, estudos, leitura, entre outras coisas importantes que julgamos nao ter tempo para fazer. Porem perde-se horas assistindo novelas. Eu quase nao assisto, mas percebo como e absurdo o que nossos filhos veem;nas poucas vezes que passo pela televisao pude perceber quantas violencias sao mostradas as nossas criancas e a nos mesmos: pais e filhos que se agridem fisica e psicologicamente como se fosse totalmente normal, alem de mulheres totalmente compulsivas, trapasseiros,