Recompense sempre seu esforcoDiariamente, guarde o dinheiro que voce gastaria com o cigarro e conte-oao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presentepara voce ou para quem gosta. Se preferir, saia para fazer um programadiferente. Se voce nao conseguir se segurar e fumar, nao desanime!A recaida nao e um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar maisatento ao que fez voce voltar a fumar. O mais importante e nao usar a recaida como justificativa para continuara fumar.De a si mesmo quantas chances forem necessarias ate voce consegui.Exercicios: um recurso saudavel para relaxarRespiracao profundaRespire fundo pelo nariz e va contando ate 6. Depois deixe o ar sairlentamente pela boca ate esvaziar totalmente os pulmoes.Relaxamento muscularVoce pode esticar seus bracos e pernas ate sentir os musculos relaxarem.Relaxamento mentalNas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar opensamento para situacoes boas que voce tenha vivido ou queira que aconteca.Tente fechar os olhos e lembrar de uma musica que voce goste e que lhe acalme!Mas voce pode argumentar... Muitaspessoas fumam e nao adoecem. Outras nao fumam e adoecem.O importante e entender o que e se expor a riscos.Por exemplo: se voce atravessar uma ruamovimentada de olhos fechados, podera chegar ao outro lado sem se machucar -mas seu risco de ser atropelado e bem maior do que se voce atravessar de olhosabertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se voce fuma, esta se arriscandomais do que aqueles que nao fumam.Nos momentos de estresseQuando perdemos alguem querido, passamos por dificuldades financeiras,problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automatica podeser o cigarro.Procure se acalmar e entender que momentos dificeis sempre vao ocorrer efumar nao vai resolverseus problemas!Se sentir muita vontade de fumarPara ajudar, voce podera chupar gelo, escovar os dentes a toda hora,beber agua gelada ou comer uma fruta. Mantenha as maos ocupadas com um elastico,pedaco de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Nao fique parado- converse com um amigo, faca algo diferente, distraia sua atencao. Saiba que avontade de fumar nao dura mais que alguns minutos.Lidando com a vontade de fumarA pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que e considerada umadroga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cerebro em apenas 7segundos. E normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os maisdificeis.O mais importante e escolher uma data para ser o seu primeiro dia semcigarro. Este dia nao precisa ser um dia de sofrimento. Faca dele uma ocasiaoespecial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair erelaxar.Lidando com a vontade de fumarA pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que e considerada umadroga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cerebro em apenas 7segundos. E normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os maisdificeis.Ao parar de fumar voce pode se sentir ansioso, com dificuldade deconcentracao, irritado, ter dores de cabeca e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem umaexperiencia diferente. Uns sentem mais desconforto, outros nao sentem nada. Mas nao desanime: tudo isso vai desaparecer no maximo em duas semanas!Voce pode escolher duas formas para parar de