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37 primeiros. Na maratona, a exatidao e triunfo apenas do pelotao de elite. As vezes falta folego, outras, forca nas pernas. No quilometro 39, e como ter feito promessa ate pra Oxumare, de subir a pe o Redentor. Se pensa no que doi, doi no que se pensa.Para o quase amor terminar, pode ser que falte pouco. Mas a tentativa e livre ate o fim, assim como a de nao caminhar tres quilometros ate a linha de chegada. Passa o choque, passa o portico. No cronometro, marca o tempo em que questionamos se vale a pena se expor de novo. Ainda bem que essa duvida dura pouco, e se bota a mao no fogo, entao, com coracao de fiador.
km 15 e 30 e indicada a ingestao de uma bala de sal, um repositor de eletrolitos, que vende em lojas de suplementos.- O pos-prova e tao importante quanto antes e durante. Neste momento seu musculo esta esbugalhado, literalmente. Apos a prova consumir duas doses de Endurox R4 com agua. Se nao conhece esse suplemento, utilize uma mistura de 3 colheres de sopa de maltodextrina + duas colheres de sopa de dextrose com uma pitada pequena de sal.- Se puder levar bolo integral ou sanduiche integral com ricota e mel ou geleia, seria otimo.- A tarde, consumir mais uma dose de Endurox R4 ou a mistura de maltodextrina com dextrose, mas sem o sal.- A hidratacao e fundamental apos a prova tambem.Fonte: Blog Barra de Cereal Foto Fernando Gomes, Agencia RBS
Correr em trilhas e o maior barato. Trabalha-se todas as variantes do treinamento de um corredor de fundo, resistencia, forca e velocidade. Mas todo cuidado e pouco, pois pode-se torcer o pe ao pisar num buraco ou pedra escondida, levar um tombo ao tropecar e se ralar todo.Ao se correr numa trilha, tem que prestar atencao em tudo a volta, ver onde pisa, cuidado com animais, principalmente cobras, elas saem do mato para tomar sol, por ser um animal de sangue frio, precisam se aquecer para terem agilidade. Correr em trilhas fechadas tem esse perigo.Como sempre, conto uma historia para ilustrar minhas respostas, historias acontecidas comigo na minha vida de atleta:Em 1973, eu e meu irmao Gilson saimos para fazer um percurso de trilha, na zona rural de Nova Iguacu. Entramos numa trilha que ficava dentro de uma fazenda. Logo no comeco da trilha ja tivemos que dar uma carreira desenfreada na frente de dois cachorros que vieram iguais uns loucos atras da gente. Em seguida foram umas vacas que tentaram nos atacar.Depois de percorremos uns 5km pela trilha, senti uma dor lancinante no pe. Tinha acabado de cravar meu pe numa tabua com um prego enorme que vazou o tenis e meu pe. Fiquei literalmente num mato sem cachorro, pois a tabua era pesada e o prego enorme que ficou aparecendo na parte de cima do tenis. Meu irmao vendo o meu sofrimento veio todo solicito para ajudar a tirar o prego do meu pe. Porem, ele tinha um olhar e sorriso meio sadico. Resolvi aceitar a ajuda do meu irmao, porque nao daria para voltar pra casa daquele jeito, ou seja, com a tabua cravada no pe, era muito pesada. Me arrastei, eu e a tabua ate perto de uma arvore, me deitei de costas no chao e apoiei um pe na arvore e o outro, com a tabua, meu irmao iria puxar. Na primeira tentativa nao deu, so senti uma dor dos diabos, so na segunda que ele conseguiu puxar e arrancar o prego do meu pe. Se a dor ao pisar na tabua foi lancinante, imaginem na hora que o meu irmao puxou a tabua? Eu vi, literalmente, as estrelas em pleno dia. Eu nao sabia se chorava ou se ria de tanta dor. Que sensacao miseravel. O pior de tudo era a cara do meu irmao, um misto de satisfacao por me ajudar, sadismo por ter feito o trabalho sujo e alivio por ver eu me livrar do prego. A volta pra casa foi trotando pisando com um pe normal e o outro so com o calcanhar.Ah, na volta tivemos que enfrentar novamente os malditos cachorros.E isso, correr em trilha e uma beleza, mas tem-se que ter muito cuidado. Fonte Nilson Duarte Monteiro A deputada estadual Liziane Bayer PSB-RS, protocolou, dia 04, projeto de lei PL 409/2015 que valoriza a participacao de atletas em corridas de rua, maratona e meia maratona no Rio Grande do Sul.Segundo a parlamentar ha inumeras competicoes, como a Maratona Internacional de Porto Alegre, que incentivam a pratica do atletismo, mas ao mesmo
tempo obtem altos ganhos sem valorizar aqueles que treinam e buscam classificacao. Aqui no estado temos a propria Maratona de Porto Alegre que alem de cobrar valor de inscricao muitas vezes nao acessiveis a alguns atletas, recebe verba de patrocinio e, em alguns casos, financiamento do governo do estado, comentou Liziane.O projeto que preve 20% da arrecadacao para premiar os classificados em suas categorias, ja tem precedente em Campinas (SP) onde foi aprovado e e lei.Leonardo Ribas, treinador da selecao brasileira de atletismo, acredita que e bem interessante a proposta. Acho bem interessante a premiacao em dinheiro, mas tambem as provas que nao possuem muito recurso, terao mais dificuldades em realizar os eventos, podendo comprometer o numero de provas, observou.O proximo passo e avalicao na Comissao de Constituicao e Justica e posteriormente votacao em plenario.A deputada Liziane finaliza chamado atletas, entidades e todos interessados no assunto. E hora de debater e, melhorias, sempre sao bem-vindas. O que nao podemos e permitir a continuidade do que hoje acontece aqui no Rio Grande do Sul sem a devida contrapartida aos atletas que participam das corridas.Leia, na integra, o Projeto de Lei n 409/2015 http://goo.gl/GoqRy8
O periodo de preparacao dos alunos/atletas pode ser divididos em tres momentos bem marcantes: periodo de base, periodo especifico e periodo regenerativo.A base tem por objetivo fazer com que voce possa correr cada vez mais longe. Neste periodo, as distancias vao aumentado de forma gradativa. O foco e o componente cardiorrespiratorio e a resistencia muscular.No periodo especifico, o objetivo e fazer com que voce possa correr cada vez mais rapido. Neste periodo, as distancias diminuem, a velocidade dos treinos aumentam e sao incorporados os treinos intervalados. O foco e o aumento da velocidade da corrida por distancias cada vez maiores.Ja o periodo regenerativo e o momento onde voce corredor passa a reduzir todas as cargas de treinos tanto pela distancia como pela velocidade. O foco aqui e recuperar para o proximo periodo de cargas.A relacao entre periodo de base e periodo especifico e bem discutida na literatura. O importante e entendermos a funcao de cada uma delas para que o nosso planejamento seja perfeito. A base nos possibilita gerar uma adaptacao para suportamos aos treinos especificos, que sao mais intensos, porem mais curtos ao contrario dos treinos de base, que sao menos intensos, porem com uma distancia maior. O segredo do comportamento do periodo de base para o especifico e diminuir as distancias ao mesmo tempo que as velocidades sao aumentadas para que, no final, voce, corredor, esteja mais rapido e mais resistente.E importante que na fase de base o atleta possa adquirir resistencia muscular e tecnica do movimento. Ou seja, saiba correr, pois na fase especifica ele dever ganhar velocidade e a tecnica perfeita e fundamental para isso.Fonte: Sua Corrida Para quem tem vontade de mudar os ares e trocar um pouco da vida de asfalto por mais natureza, vale a pena correr uma prova de montanha.Os percursos desse tipo de prova normalmente sao uma caixa de surpresa: podemos encontrar lama, areia, rios, terra, galhos, erosao e mais um tanto de imprevistos que desenham o caminho de cada corrida de uma forma dinamica e quase sempre unica.O vicio pelo relogio e pela velocidade de cada quilometro percorrido que compoe o conceito das corridas de rua simplesmente se diluem na atencao que temos que ter para adequar e vencer os obstaculos que vao surgindo a nossa frente nas corridas rusticas. Sem perceber, apesar de bem mais lentas, atravessamos a finish line com a sensacao de que valeu a pena cada passada, cada montanha e todo esforco extra.O treinamento fisico tem que envolver um trabalho de forca para garantir sucesso nas descidas, subidas e na propriocepcao que envolve as passadas em terrenos irregulares. Ainda, e importante mudar sua relacao com ritmo e equilibrio para adequar seu padrao de movimento a novas especificidades.Nas trilhas, teu olhar deve estar sempre la na frente, bem distante, tracando seu caminho de forma solta, onde uma passada conserta a outra por exemplo, em uma pisada torta em uma erosao, voce tem de buscar o equilibrio com a proxima passada e usar o desequilibrio em favor a propulsao do movimento, algo que muitas vezes exige um ritmo mais lento
ou uma passada mais curta com outra mais longa. E tudo isso num mix sem ter um padrao linear e, sim, uma composicao de movimentos aleatorios entre si, mas em sinergia com o relevo e com finalidade de ir sempre a frente de forma mais rustica, primitiva e natural.O ritmo dessas corridas e mais versatil, ou seja, muitas vezes e importante apertar o ritmo e velocidade onde o terreno esta mais aberto porque existem pontos em que seremos obrigados a andar para ultrapassar os obstaculos com sucesso, e isso deve ser composto de forma bem dinamica e eficiente em resposta, mais uma vez, ao relevo.Para quem esta com muita vontade de aprimorar tecnica e performance nesse tipo de corrida, e importante fazer os treinos mais longos em terreno off road para aprender a soltar e confiar mais nos seus movimentos e entender mais como usar o ritmo como aliado durante esse tipo de prova.Outra boa dica para quem quer encarar montanhas e fazer serie de tiro em subidas e descidas. Mas aqui e importante o terreno ser regular para o foco estar na forca e velocidade e evitar qualquer ruido por conta da tecnica do movimento e, ainda, evitar qualquer risco de lesao.Uma opcao para quem esta sem ladeira e combinar serie de agachamentos nos intervalos de seu trabalho de velocidade, ou seja, dos tiros de corrida.Ainda, treinos de MTB e fortalecimento muscular sao coadjuvantes para esse tipo de prova: vale a pena inserir na sua rotina para ter um estrutura muscular mais rigida e superar com facilidade os obstaculos desse tipo de corrida.Para comecar e so acreditar!Vale entrar numa prova de montanha pelo visual e combinar corrida com trekking para completar o percurso sem ter feito treinamento especifico para esse tipo de corrida.O importante, no entanto, e comer e beber para voce ter energia para chegar ao final: a cada 45/50 minutos de corrida voce deve comer e se hidratar.Vale muito a pena conferir!Fonte: Guto Nascimento
conquistei o vice-campeonato da corrida da Sogipa e fui agraciado com Atleta Destaque Miriam Caldasso. Para fechar o ano fiz uma cirurgia de hernia de umbigo, uns dias parados e voltei.II Corrida Noturna do CIEEEm 2014, apos competir na Travessia Torres Tramandai com uma broncopneumonia, fui aceito na Sogipa e passei a treinar com o melhor coach do Brasil, Leonardo Ribas da Sogipa/PerCorrer. Com ele, e sua equipe, fui bi-campeao gaucho de atletismo master, campeao da corrida da Sogipa, campeao da Run Super Track e campeao Brasileiro de Atletismo Master. Para fechar o ano, mais uma cirurgia. Dessa vez para respirar melhor operei o nariz. O ano de 2014 tambem ficou marcado pela descoberta da asma que, segundo minha pneumologista, foi causada por treinos na chuva. Alem disso sofri uma acidente, participando de uma prova de aventura, torcendo o tornozelo. Resultado, um mes afastados dos treinos. Fui nadar.Ninha das Aguias Nova PetropolisAgora, em 2015, os desafios somaram de forma pesada, dificil, quase desanimadora e ao mesmo tempo estimulante. Com o apoio da equipe da PerCorrer e da Denise Entrudo Nutricao Esportiva participei da minha primeira maratona e, atingi os objetivos: fiz 3:28min e nao me lesionei durante os treinos. Em agosto conquistei o maior e mais incrivel trofeu, nasceu minha filha Beatriz Hart Pinzkoski. Tudo lindo e magico, mas ir para pista dormindo 2 a 3h por noite e querer o mesmo rendimento, impossivel! Mesmo assim - com trabalho novo e filha - foi o melhor de todos os ano em termos de conquistas de tempos. Bati meus recordes nos 3 000, 5 000, 8 000, 10 000, meia maratona e a estreia na maratona como mencionei antes. Antes de fechar o ano de 2015, e agradecendo as conquistas, participei do I Desafio Solidario de Natal (correr 24h sem parar para arrecadar donativos ideia dos ultramaratonistas Felipe Eifert, Luciano D'Arriaga, Felipe Camargo de Camargo) e o Desafio da Esteira (Magda Chagas/Cia Athletica) com o mesmo proposito.Tenho que reforcar que, nesse tempo de corrida, conheci muitas pessoas especiais. Sim. Muitas! Em 2015, entao, foram incontaveis. Nao vou citar nomes para nao parecer injusto na falta de alguem, mas entre essas pessoas especiais os integrantes do grupo Gloria UltraRunning, sem duvida, tem destaque.Para 2016 as provas serao ainda mais dificeis. Entrarei na categoria de 40 a 45 anos. Mas, vamos ver o que as pistas e ruas me reservam. Otimo 2016 para todos e fica a dica: mais amor e mais amigos.
Jogo de F1 para Android, agora ficou facil de voce se divertir, faca o download agora mesmo desse otimo jogo.Baixar agora mesmo Ola amigo leitor do blog NP, acho que ao longo da semana voces notaram que o blog estava passando por varias modificacoes em seu layout, eu estava procurando um layout que se ad-quase ao nosso nicho de Conteudo, um layout que que fosse bem leve para carregar, de boa aparencia onde o leitor pudesse ter facil acesso, um layout simples de boa compreensao. Estava lendo alguns artigos do Blog Desenvolvendo Web onde eu me deparei com este layout, achei ele bem elegante onde fiz o download e instalei no NP, no qual realizei varias modificacoes.NovidadesUma area de comentarios bem elegante de facil compreensao.Cadastramento de email, numa area bem alocada.Barra no topo da pagina.Caixa de fan no Facebook bem posicionadaRodape bastante interativo.Botoes de compartilhamento na barra do continue lendoEspero que voce tenha gostado do nosso novo layout, sugestoes e esclarecimento e so comentar logo em Baixo.Seu comentario e o nosso isentivo! O LG Optimus 2X foi o primeiro telefone dual-core moderno para bater varejo, e seus proprietarios podem se orgulhar dele. Foi o fato de que a LG levou o seu tempo doce com qualquer atualizacao do Android para o dispositivo.Milhares e milhares de opinioes e sugestoes nas rede sociais, e foruns exigindo explicacoe da LG, A atualizacao esta saindo primeiro na Europa brevemente estara disponivel para o Brasil.Gostou? entao comente! Como vimos ja no Samsung Note 2 a funcao multipla janela, que ja vem na versao do Android 4.1.2 Jelly Bean que funciona apenas em smartphone lancado recentemente como o Samsung Galaxy s 3, e voce que tem um Samsung Galaxy S II fica querendo ter essa a funcao de multipla janela, e nao sabe como. E mais agora nois do blog Np encontramos a solucao pra voce.Como instalar multiplas janelas no Samsung Galaxy S 2 Primeiro baixo o arquivo que se encontra no link a seguir.Downloads do arquivo: http://www.mediafire.com/?yk6ppw13hkvdozo Extraia ele pra o seu cartao de memoria, depois execute no seu Smartphone para fazer a instalacao.Duvidas e sugestoes, comente em baixo! Ola leitor do blog Nerd Prainha, andei recebendo varias sugestoes de alguns leitores do blog, onde alguns citou que o blog esta coma ausencia de alguns conteudo. Agora eu quero saber realmente de voce, o blog esta precisando de que?Vote na enquete no lado direito do blog!De sua sugestao nos comentarios abaixo! Estava navegando na web, quando eu me deparei com esse aplicativo bem maneiro, onde voce pode assistir filme no seu Android com alta qualidade, o melhor de tudo que voce pode assistir seu filme legendados.Formatos suportados:avi, mkv, rmvb, mp4, mov, wmv, asf, wma, wav, mpg, ts, mpa dvd, au mp3 mid ivf aiff ogm ogg cda flic d2v aac roq flac drc dsm swf pls pmp.Audio and video encoding format AAC AC3 DTS FLV4 LPCM ALAW ULAW MPEG Audio MPEG-1 MPEG-2 RealVideo RealAideo Vorbis AVC VC1 XVID DIVX SVQFaca o download clicando AQUI Como ja vimos a Samsung anunciou a mais nova versao do Android 4.1.2
para o Samsung Galaxy S 3 como sempre trazendo varias novidades. Sabemos que fruir dos recursos do Android 4.1.2, voce precisa fazer o ROOT no seu aparelho, mais para isso voce precisa Rootear o Seu aparelho.Agora vamos ensinar a voce Rootear o seu aparelho.Mais antes disso voce sabe oque e Root e pra que serve? Confira AquiEsse processo nao e complicado e igualmente aos das outras versoes anterioresNao esqueca!Esse tutorial e somente para o Samsung Galaxy S 3 com a versao 4.1.2OBS:Esse procedimento e muito simples e rapido, lembrando, qual qur dano causado por voce em seu aparelho nois do NP nao nos responsabilizamos.Software necessarios:KIES:Baixar para instalar os drivers no PC. Click Aqui para Baixar >> Download AquiCF-Root: Eutilizado para fazer o ROOt no seu aparelho. Click Aqui para Baixar>> Download AquiOdin v3.04:E ela que vai instalar o ROOt em seuaparelho. Click Aqui para Baixar >> DownloadAquiProcesso de instalacao de rootDescompacte a root Voce vai usar o arquivo com o formato que foi extraidoAbra como administrador o programa Odin e no botao PDA selecione o CF-RootDeslique o aparelho , vamos colocar ele no Modo DowloandLigue o aparelho com os botoes volume para baixo + Home + botao de ligar.Aperte o botao de volume para cima para entrar no modo downloadConecte o aparelho ao PC, o Odin vai reconhecer o GS3 e ira encontrar uma porta ID:COM.Confirme se as opcoes Auto reboot e F. Reset Time estao marcadasClique em START e espere todo o processo terminar.Pronto! Seu aparelho ja vai ligar rooteado.Gostou? Entao comente logo abaixo!
test*#*#0673#*#* OR *#*#0289#*#* Melody test*#*#0842#*#* Device test (Vibration test and BackLight test)*#*#2663#*#* Versao da tela sensivel ao toque*#*#2664#*#* Teste da tela sensivel ao toque*#*#0588#*#* Teste do sensor de proximidade*#*#3264#*#* RAM versionGostou? entao comente em baixo!
melhorias no Creative Suite 4 Master Collection. Simplifique fluxos de trabalho para maior eficiencia, Crie design em varias midias com mais eficiencia usando metodos mais simples para concluir tarefas comuns e abordagens novas e inovadoras para mudar de uma midia para a outra. Troque informacoes, ideias e comentarios mais facilmente Trabalhe com novos servicos profissionais extremamente criativos, que permitem que voce colabore on-line com colegas e clientes, encontre respostas para duvidas tecnicas, crie e compartilhe harmonias de cores e muito mais.### Configuracao Minima: ### processador de 2 GHz ou mais rapido para DV, HDV a 3,4 GHz, 2,8 GHz dual HD Microsoft Windows XP com Service Pack 2 (Service Pack 3 e recomendado) ou Windows Vista Home Premium, Business, Ultimate ou Enterprise com o Service Pack 1; (certificado para edicoes de 32-bit do Windows XP e Windows Vista ) 2 GB de RAM (mais memoria RAM recomendada quando estiver executando multiplos componentes) 16.3 GB de espaco livre no disco rigido para a instalacao exigirao um espaco livre adicional durante a instalacao (voce nao pode instalar em dispositivos de armazenamento baseado em memoria flash). Monitor resolucao minima de 1280 x 900 placa grafica compativel com OpenGL 2.0Nome: Adobe CS4 Master Collection (Exclusivo)Sistema Operacional: Windows 7, Vista, Windows XPLancamento: 2010Fabricante: AdobeFacilidade de Uso: 10Interface Grafica: 10Numero de Midias: 1 DVDIdioma: Portugues InglesFormato: IsoTamanho: 6,45 Gb# Megaupload #Parte 1 l Parte 2 l Parte 3 l Parte 4 l Parte 5 l Parte 6 l Parte 7
Nome do Album: Ministry of Sound: Club Files Vol.12Genero: Eletronico | PopGravadora: WebQualidade: 320 KbpsAno de Lancamento: 2011Tamanho: 281 MBFormato: RAR | MP3 Download > Megaupload l Fileserve l Filesonic l WuploadLista de Musicas:CD101. Bodybangers Feat. Carlprit & Linda Teodosiu One More Time02. H.D. Feat. Jason Derulo & Smokey Celebrity Luv (David May Extended Mix)03. Point Blank Walking On Air04. VooDoo & Serano Overload05. DJ Antoine Vs Timati Feat. Kalenna Welcome To St. Tropez (Chris Avantgarde & Eric Chase Remix)06. Wolfgang Gartner Feat. will.i.am Forever (Felix Cartal Remix)07. William Naraine If I Could Fall (Jean Elan Remix)08. Yves Larock The Zoo09. Tommy Trash & Tom Piper Feat. Mr Wilson All My Friends10. Fredrik Nyberg Breaking Up (Don & Palm Extended Mix)11. Nature One Inc. Go Wild12. Milk & Sugar Feat. Miriam Makeba Hi13. Tonite Only We Run The Nite (Tristan Garner Vocal Mix)14. Goodwill & Hook N Sling Take You Higher15. Tom Hangs Feat. Shermanoloy Blessed (Avicii Edit)CD201. Chris Avedon & Coon Als Gabs Kein Morgen Mehr02. Erick Morillo & Eddie Thoneick Feat Shawnee Taylor Stronger (Chuckie & Gregori Klosman Remix)03. Deniz Koyu Tung!04. Roger Sanchez Feat. Mobin Master & MC Flipside Worldwide (Adrian Lux & Blende Remix)05. Tiesto Feat. Kay Work Hard, Play Hard06. Tristan Garner & Gregori Klosman Bounce07. Dabruck & Klein Feat. Julian Smith The Flavour08. Plastik Funk Upside Down (Chris Montana Remix)09. Michael Gray Feat. Laura Kidd Piece Of You10. Bingo Players Cry (Just A Little) (Olav Basoski Remix)11. Sharam Feat. Aanousheh Fun (Funhouse Mix)12. Jean Elan & CJ Stone Seven Ways To Love (Jean Elan Mix)13. Niels Van Gogh Vs Daniel Strauss Punkd (Damn Stupid Remix)14. Moby Lie Down In Darkness (Bassjackers Remix)15. Hardwell Encoded (Dada Life Remix) "Pai Nosso.. perdoa-nos as nossas dividas, assim como temos perdoado aos nossos devedores" Mt 6:12.A falta de perdao na vida do crente e uma das coisas que mais impedem o progresso espiritual e as vitorias em nossas vidas. Muitos fazem tudo certinho para com Deus, e mesmo assim, nao tem vitoria. Provavelmente e a falta de perdao para com pessoas, no passado ou no presente.E preciso urgentemente, entender as leis espirituais envolvidas neste assunto.. O diabo tem vantagem sobre nos quando nao perdoamos:"E a quem perdoardes alguma coisa, tambem Eu: pois, o que Eu tambem perdoei se e que alguma coisa tenho perdoado, por causa de vos o fiz na presenca de Cristo, para que satanas nao leve vantagem sobre nos; porque nao ignoramos as suas maquinacoes."II Co 2:10,11.. Ficamos entregues a demonios que, por causa desta brecha, tem legalidade de nos atormentar: ( leia com atencao Mt 18:21-25. Note bem o desfecho da parabola)."Entao o seu senhor, chamando-o 'a sua presenca, disse: Servo malvado, perdoei-te toda aquela divida, porque me suplicaste; Nao devias tu tambem ter compaixao do teu companheiro, assim como eu tive compaixao de ti? . E indignado, o seu senhor o entregou aos verdugos (ou atormentadores), ate que pagasse tudo o que lhe devia. Assim fara meu Pai Celestial, se de coracao nao perdoardes, cada um a seu irmao". (Mt 18:32-35).. A falta de perdao