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O primeiro passo, do sofa ate a rua, nao e tao longo. Com forca de vontade e orientacao essa pratica esportiva tambem pode fazer parte do seu dia-a-dia.Comecar a correr pode ser mais facil do que voce pensa. Ate mesmo quem acha que esta acima do peso, ou que nao tem preparo fisico suficiente, pode iniciar no esporte, basta conhecer e respeitar seus limites.Em principio, o ideal e que a pessoa procure um medico, como explica o diretor tecnico da Treinamento Esportivo Sandro Performance, Sandro Figueiredo: Para comecar a praticar o esporte, o primeiro passo a ser tomado pelo corredor e procurar um medico e fazer os exames basicos, para saber se esta apto a praticar a corrida, diz Figueiredo, que completa:Depois de ter os exames em maos, uma avaliacao fisica tambem e importante, para a pessoa saber qual e seu nivel fisico e aerobico. Para todos os iniciantes, a pratica da atividade comeca com uma caminhada esportiva, e, gradativamente, o nivel vai se elevando.O treinador Vinicius Balbino, diretor tecnico da Vinicius Assessoria Esportiva, tambem fala sobre o inicio do corredor: Nao adianta a pessoa ter pressa. E preciso atentar aos procedimentos necessarios, fazer os exames. Depois disso, comecar com treinos mais curtos e aumentar gradativamente o volume.Quando decidi comecar a correr estava um pouco acima do peso, ate por isso escolhi a corrida, pois falam que e boa para perder a barriga. Comecei caminhado e atualmente me sinto muito melhor fisicamente e animado para o dia-a-dia, conta Marcos Viesti, 27, administrador, que corre ha seis meses.Segundo passo, tenha uma meta!Tracar um objetivo e um dos primeiros passos para iniciar no esporte. O corredor iniciante pode escolher uma prova no calendario para ser sua primeira corrida. O ideal e que esta prova esteja alguns meses a frente, para que possa haver uma preparacao correta.Ter uma meta tracada e sempre muito importante. Por exemplo, quem esta iniciando, pode pensar em uma corrida de revezamento ou uma de 5 km opcoes com menor distancia , para ter tempo de adquirir seu ritmo e conseguir completar a prova, afirma Figueiredo.O treinador Balbino tambem fala da importancia de um objetivo: Ter uma meta e sempre importante no esporte. Aconselho para quem for comecar, escolha um percurso perto de casa e reserve cerca de 30 minutos em alguns dias da semana para a pratica da atividade. A regularidade tambem e muito importante.Terceiro passo, aproveite os beneficios!Como todo esporte, a corrida traz beneficios para seu corpo e para seu estilo de vida. Se voce busca saude e bem-estar, comecar a correr pode ser a resposta para suas necessidades.A corrida proporciona beneficios cardiacos, na respiracao, no sono. Alem de dar mais animo e alegria para a vida do atleta, que passa a se sentir melhor durante o dia, conta Figueiredo.Alem da melhora fisica, a corrida esta ligada tambem a mudanca de habitos, como fala Balbino. Associada a pratica deste esporte esta a mudanca de habitos. A pessoa passa a dormir mais cedo, por causa das provas e do treinamento, e comeca a ter mais disposicaoEntao esta esperando o que??
o exercicio e fazer outras refeicoes pequenas a cada tres horas. A melhor recuperacao pos-treino e obtida ao se combinar o consumo de carboidratos e proteinas, que sao extremamente importantes para recompor os musculos. As proteinas estao presentes em alimentos de origem animal, como queijos, iogurtes, leites, carnes, frios magros. Dessa forma, uma refeicao otima apos o treino pode ser um sanduiche ou uma combinacao de macarrao com frango, por exemplo.SUGESTAO DE ALIMENTOS PRE-TREINOpao de forma ou frances,biscoitos (Maisena, agua e sal, leite, etc),bolo simples (de fuba, laranja),barra de cereais, cereais simples, geis de carboidrato, banana ou outras frutassucos de frutas SUGESTAO DE ALIMENTOS POS-TREINOSanduiche de peito de peru e queijo branco com suco de abacaxi;Bolo de cenoura + iogurte + fruta;Salada verde + Espaguete ao sugo com frango grelhado; Salada + Arroz com brocolis + file grelhado.
Muitas mulheres sentem duvidas quanto a pratica da musculacao durante a gravidez. O que pode e o que nao pode, desde quando e ate quando, e assim por diante. A consultora esportiva Stella Krieger esclareceu algumas questoes sobre o assunto. Profunda conhecedora do tema, Stella desenvolveu um programa especial para gestantes em seu estudio de fitness Body Expression. O Body Life visa o conforto da mae e do bebe para um parto mais tranquilo alem de trabalhar o pos-parto como a adaptacao da mulher a uma nova vida. Desde que liberada pelo medico, a gravida pode sim praticar musculacao. Mas alguns pontos devem ser observados com importancia. Em primeiro lugar e interessante que a gestante alie, a musculacao, exercicios aerobicos e tambem de alongamento. Assim o plano se torna completo, trabalha o muscular e o cardiovascular. Alem disso, o profissional escolhido deve ter conhecimentos para notar possiveis alteracoes na gestante como, por exemplo, o aumento da temperatura corporal que, consequentemente, aumenta a temperatura do feto. Isso se chama hipertermia. Nesta fase especial para a mulher, a preocupacao maior passa a ser o bem-estar da mae e do bebe. Tudo deve ser feito com muita seguranca, com muita atencao as diferencas metabolicas e cardiovasculares da gravida. A utilizacao de um frequencimetro (aparelho que mede a frequencia cardiaca), por exemplo, e extremamente aconselhavel, comentou Stella. A consultora indica a pratica a partir do terceiro mes de gestacao ja que neste periodo o bebe esta se fixando no utero e a mae ainda se adapta a esta nova fase. Caso se sinta disposta e com vontade, ela pode prosseguir com os exercicios ate o final da gravidez. A musculacao auxilia no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Isso ajudara a mulher a sustentar o peso da gravidez. Alem disso, fortalecer os musculos superiores e do tronco ajuda a carregar o bebe que aumenta, a cada dia, seu tamanho, comenta Stella. Stella enfatiza a importancia de se exercitar. Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez tem um parto mais tranquilo e saudavel alem de mais facilidade para aprimorar sua condicao fisica apos o nascimento do bebe. Ambos saem ganhando, diz. A atividade fisica ajuda na formacao de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Alem destes beneficios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto. Outra duvida comum esta voltada para os exercicios abdominais. E Stella aconselha: O fortalecimento dos musculos abdominais tem sido recomendado para ajudar na fase de expulsao do bebe e na manutencao postural. As repeticoes devem ser feitas de uma forma segura e confortavel. O uso da prancha abdominal com sua inclinacao elevada facilita, comenta. Nao custa lembrar novamente que e indispensavel consultar o medico obstetra para que ele libere a pratica de musculacao. Somente o medico pode examinar e constatar todas as condicoes fisicas da gestante. Existem casos onde a execucao de qualquer atividade fisica e desaconselhavel. No mais, treine sem medo e seja uma mamae feliz ;) Os padroes
adversas, fisicas e/ou psicologicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na regiao do abdomen. Portanto uma estruturacao comportamental merece uma nota 3.Intervencoes invasivas (cirurgias e mesoterapia)A aplicacao localizada de determinadas substancias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve periodo de tempo, ou ajudar na correcao de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se nao forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente sao ilusorias e transitorias.O caso da lipoaspiracao e mais complexo, um bom cirurgiao pode fazer milagres, tendo uma intervencao nota 5, porem um acougueiro pode fazer um estrago, isto se voce permanecer por aqui para ver os resultados.Por nao ser um especialista deixarei este topico sem nota.ResumindoNao ha uma solucao magica, rapida, eficiente e definitiva para resolver o problema estetico do abdomen, porem a combinacao de atividade fisica, alimentacao, atitudes saudaveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer otimos resultados. Em casos mais graves, porem, a lipoaspiracao pode ser uma boa opcao.REFERENCIAS BIBLIOGRAFICASBJORNTORP P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obes Rev 2001 May;2(2):73-86.RASK E, WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R, OLSSON T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in obese women: increased adipose 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase type 1 activity. J Clin Endocrinol Metab 2002 Jul;87(7):3330-6.WEBER-HAMANN B, HENTSCHEL F, KNIEST A, DEUSCHLE M, COLLA M, LEDERBOGEN F, HEUSER I. Hypercortisolemic depression is associated with increased intra-abdominal fat. Psychosom Med 2002 Mar-Apr;64(2):274-7
Tambem participam dessa historia os musculos, o figado, os rins e o tecido adiposo, que guardam ou proveem energia em situacoes de estresse e emergencia.Simplesmente, o metabolismo e a utilizacao de nutrientes a partir de alimentos para cada uma das celulas do nosso corpo. Mas o quao rapido seu corpo queima calorias depende de varios fatores!A queima de calorias nao depende exclusivamente da idade biologica ou das reacoes bioquimicas que fazem o organismo funcionar. O metabolismo reage, na verdade, aos estimulos gerados por nossos habitos! Ou seja, o gasto calorico ate desacelera com o passar da idade, mas o estilo de vida, sobretudo a pratica de exercicios, minimiza esse declinio, pois os exercicios deixam as celulas mais sensiveis a acao de alguns hormonios, o que acaba intensificando o gasto calorico. Portanto, o treino, a alimentacao e ate a qualidade do sono contribuem com o gasto energetico!Se voce quer emagrecer mais rapido, entao acelere seu metabolismo! Alguns metodos para melhorar o metabolismo sao:Beber mais agua Cada celula do sistema digestivo requer agua pura para metabolizar alimentos adequadamente. Se voce estiver ate mesmo levemente desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de agua por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. Procure manter uma garrafa de agua com voce durante todo o dia. Alem disso, coma frutas e vegetais frescos, que estao cheios de agua!Exercicios aerobicos mais intensos Uma sessao de 45 minutos intensos ira ajuda-lo a aumentar a sua taxa metabolica basal em repouso em 37% ate 14 horas apos o exercicio! Depois de um exercicio vigoroso, sua temperatura interna sobe e cria uma inflamacao. Isso faz com que seu organismo use energia extra para o seu corpo se recuperar. Para manter o metabolismo acelerado horas depois de terminar o treino, voce tem que pratica-lo ao menos uma ou duas vezes por semana durante 45 minutos em um nivel que sera dificil sustentar uma conversa. Os treinos propostos por boxe e artes marciais podem proporcionar efeito parecido devido a sua intensidade.Reduzir as calorias ingeridas - Fazer varias pequenas refeicoes ou lanches ao longo do dia e um metodo muito eficiente para aumentar o metabolismo. Se voce comer um monte de calorias em uma sessao, o corpo tende a armazena-los como gordura. Por outro lado, se voce nao consumir calorias suficientes, seu corpo percebe esse comportamento como inanicao e comeca a armazenar carboidratos na forma de gordura. Assim, encontrar o equilibrio e muito importante!Aumentar a ingestao de fibra soluvel, ou seja, comer mais verde A fibra de vegetais ajuda a estabilizar os niveis de acucar no sangue, aumenta a saciedade e mantem a eficiencia metabolica. Alem disso, os antioxidantes das frutas e vegetais ajudam o corpo a eliminar os radicais livres. Os radicais livres podem afetar as celulas saudaveis que seu corpo precisa para manter seu metabolismo forte. Tente consumir de25 a30 gramas de fibra por dia.Fazer um treino intervalado Ele pode ser aplicado as modalidades aerobicas ou a musculacao. No primeiro grupo, trata-se de alternar, por exemplo, caminhada/corrida leve
e corrida intensa (procure fazer 20 minutos de corrida em uma proporcao de 1:1 de intervalos de alta e leve intensidade). No segundo, alternam-se exercicios para os bracos ou pernas com corridas ou pedaladas (pode ser feito em forma de circuito). Como o corpo nao descansa totalmente, o gasto energetico dispara e isso persiste algumas horas apos o treino. Esse programa esgota mais rapidamente os estoques de glicose e obriga o organismo a queimar gordura. A intensidade e o ritmo aumentam o gasto calorico. Ao alterar a frequencia cardiaca, o corpo entende que precisa continuar mais pilhado. E o efeito permanece ate tres horas apos o esforco.Fazer musculacao Nosso corpo esta constantemente queimando calorias, mesmo quando nao estamos fazendo nada. Esta taxa metabolica de repouso e muito maior em pessoas com mais musculo. Cada quilo de musculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diarias (essa pequena diferenca pode aumentar com o tempo). Alem disso, o reparo das fibras musculares por si so eleva o gasto calorico. So nao se esqueca de que o numero de series e as cargas devem mudar periodicamente para o corpo nao se acostumar.Priorizar o treino dos grandes grupos musculares Ao envolver mais massa muscular no treino, se gasta mais calorias. Em um agachamento livre consome-se em media 50% a mais de calorias do que um agachamento feito no hackmachine, por exemplo.Aliviar o estresse A ansiedade continua pode fazer com que as glandulas supra-renais liberem cortisolem demasia. Altos niveis de hormonio do estresse podem alterar a forma como os depositos de gordura ocorrem no metabolismo. A secrecao cronica de cortisol causa perda de massa muscular, alem de suprimir as respostas inflamatorias e imunes.Dormir bem Duas noites sem dormir pode afetar o seu metabolismo, aumentando os niveis do hormonio grelina (estimula a fome) e minimiza os niveis do hormonio leptina (responsavel pela saciedade). A privacao de sono provoca resistencia a insulina, o que interfere como o metabolismo processa gordura e que pode causar ganho de peso. E no sono que o corpo libera o hormonio do crescimento, fundamental para conservar a massa muscular nos adultos.Voce pode combinar varios ou todos os metodos mencionados aqui, apenas lembre-se de ouvir o seu corpo e nao tente exagerar com a crenca de que quanto mais, melhor.MUDE SEUS HABITOS E SEJA FELIZ!!
Veja o que vale ou nao a pena pisar um pouco fora da dieta!!!Milho: boa escolha para as festas juninas! O milho e saudavel, rico em fibras e vitaminas e pobre em gorduras. Fonte de carboidratos, para dar energia para curtir a festanca (130 calorias numa espiga pequena). Evite a manteiga, pois acrescenta muitas calorias desnecessarias e pode estar rancosa e estragada, podendo causar uma infeccao alimentar. Amendoim: melhor evitar! Cada colher de sopa de amendoim tem cerca de 60 calorias, o que e uma quantidade imensa de calorias, para um pequeno punhado. Alem disso, o amendoim e muito rico em gorduras e o que e pior ainda, pode ser frito ou acucarado, concentrando ainda mais calorias. Bolo de fuba: Um bolo simples, pode ser uma sobremesa para o dia de festanca, ou no lanche da tarde, mas se contente com uma fatia, e coma vagarosamente apreciando o sabor! Cachorro quente: Para fazer a melhor escolha, peca sem a maionese, com uma unidade de salsicha, molho de tomate - se gostar, vinagrete, pouco pure e com moderacao, coloque catchup e mostarda. Evite as batatas fritas, batatas palhas, o catupiry, e um montao de recheios. Churrasco: Escolha o espetinho de carne ou frango, pois linguica contem muita gordura e podem aumentar o colesterol. Sao ricos em proteinas, responsaveis pela renovacao celular, pele e cabelo saudaveis, constituintes de hormonios e pelas celulas de defesa do organismo. Cerca de 100 calorias por espetinho. Doces tipicos: A pacoca (feita de acucar com amendoim) contem cerca de 100 calorias por unidade. Pe de moleque contem cerca de 90 em um quadrado pequeno, uma unidade de pamonha tem cerca de 200 calorias, e a cocada tem 400 calorias. Prefira os mais magrinhos como os doces de batata, ou se contente com uma porcao pequena de arroz doce (cerca de 60 calorias por colher de sopa). Para compensar, saiba: 1 hora de faxina queima cerca de 250 calorias e 1 hora de bicicleta queima cerca de 500 calorias. Maca do amor: Extremamente rica em acucar e corantes. Melhor evitar. Cerca de 500 calorias por unidade. Pipoca: E rica em fibras e pobre em vitaminas; porem, pode ser um bom "belisquete". Prefira a versao salgada e fique com um pacotinho pequeno. Em casa, coloque o milho no saco de pao sem oleo e nem sal, feche bem, e coloque no microondas por 3 minutos (ou verifique o tempo para o seu aparelho), depois acrescente o sal e bom apetite! Pinhao: rico em carboidratos e em calorias. Se for irresistivel, fique com 10 unidades, cerca de 200 calorias. Quentao: O alcool costuma acrescentar muitas calorias, pois cada grama de alcool contem 7 calorias, enquanto que 1 grama de carboidrato contem 4 calorias! Alem disso, e preparado com bastante acucar, 1 copo pequeno tem quase 300 calorias, ou seja, para compensar, caminhe por cerca de 1 hora! Uma boa sugestao para fazer em casa e preparar um cha mate com canela em pau ou em po, dente de cravo e rodelas de gengibre. Ficara super saboroso e, alem disso, ajuda a esquentar!
no Brasil. Agora, JJ Abrams vai tentar mostrar os misterios de um dos presidios mais famosos dos Estados Unidos: Alcatraz. Alcatraz centra-se num grupo de prisioneiros e guardas desaparecidos da famosa prisao de Alcatraz e que misteriosamente reaparecem nos dias de hoje, e conta a historia de uma equipa do Federal Bureau of Investigation (FBI) que os procura e tenta desvendar o segredo por detras do seu desaparecimento trinta anos antes.Downloads AVIUploaded | TurboBit | FileserveLegenda AVIDownloads 720pUploaded | TurboBit | FileserveLegenda 720pDownloads Rmvb LegendadoRapidShare | FreakShare
e sua mae biologica, Emma concorda. No entanto, no dia em que deveriam destrocar de lugar, Sutton nao aparece. Agora Emma precisa decidir se deve revelar sua verdadeira identidade aos pais adotivos da irma ou tentar descobrir sozinha quem e sua mae, porque elas foram separadas e onde esta Sutton.Downloads AVIUploaded | TurboBit | FileserveLegenda AVIDownloads 720pUploaded | TurboBit | FileserveLegenda 720pDownloads Rmvb LegendadoRapidShare | FreakShare
as demais medidas legais a serem tomadas. DOS FATOS: A descricao fatica do presente documento sera feita in verbis pelo pastor Enoque Vieira Lima e encerrada com as assinaturas do proprio pastor e de seu advogado Dr. Matheus Diniz Sathler Garcia. Primeiramente, desejo esclarecer as eventuais duvidas, explicar o uso de minhas atribuicoes como ministro do evangelho no comentado Caso Moon Ferreira na internet e exigir o afastamento do Bispo Manoel Ferreira da presidencia da CONAMAD por ter profanado o nome de Jesus e sua santa igreja. Realizei uma profunda pesquisa sobre o denominado Caso Moon Ferreira, encontrei fatos estranhos que de imediato nos mostra apostasia e heresia do Bispo Manoel Ferreira. Em evento que aconteceu na igreja sede da Assembleia de Deus de Brasilia-DF (igreja da baleia) dia 11 de outubro de 2011 com a realizacao do Festival Global da Paz por pastores do reverendo Moon pregando uma mensagem de falsa paz do reverendo Moon que todos os caminhos levam a Deus (YAWEH). Eles usaram as dependencias de nosso templo (predio da igreja) e profanaram o altar do nosso Deus vivo, atitude condenada pela Palavra de Deus e pelo nosso Estatuto. O Reverendo Moon, lider da seita "Igreja da Unificacao", afirma que Jesus Cristo falhou em sua missao de salvacao do seu povo dos seus pecados e que ele (Rev. Moon) e o verdadeiro messias, e sua missao e congregar todas as familias da terra em torno dele. Para os adeptos da seita, a unica possibilidade de redencao e salvacao e a afiliacao a familia Moon e nao o arrependimento dos pecados pessoais e a fe no nome do Senhor Jesus Cristo. E conhecido o louvavel zelo da CONAMAD com relacao a associacao ecumenica com outras entidades religiosas. Entretanto, se fizermos uma analise biblica levando em consideracao provas obtidas em videos e testemunhos pessoais podemos constatar que o bispo MANOEL FERREIRA, maior lider da nossa igreja, profanou o LOCAL de reuniao de nossa igreja em Brasilia com a anuencia de diversos pastores, entre eles o PASTOR E DEPUTADO FEDERAL RONALDO FONSECA, que estavam no pulpito no dia do evento ecumenico do GLOBAL DA PAZ sem QUALQUER reacao contraria ao que foi pregado. Se nao bastasse a presenca de tantos lideres, na nossa igreja no dia do evento, trago no presente documento um resumo de tudo o que ja e sabido pela nossa convencao mas que e tratado com silencio sepulcral! O Caso Moon Ferreira que por mim foi exposto na Internet (youtube), se refere a videos com a pessoa do bispo Manoel Ferreira e seu envolvimento com a seita da Unificacao do Reverendo Moon. Os videos do Caso Moon Ferreira sao as provas da associacao entre o lider principal da Assembleia de Deus Ministerio Madureira e presidente da CONAMAD, bispo Manoel Ferreira, e o reverendo Moon, lider da seita Igreja da Unificacao, da Coreia do Sul. Os videos foram editados e postados por mim, pastor Enoque Lima, da AD Madureira Goias. Os quais tenho para eventual verificacao da veracidade com mais de 30 gigas de tamanho. A associacao do bispo Manoel