thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
verdes (couve, rucula, alface, agriao, etc.) e vegetais nao amilaceos (couve flor, rabanete, brocolis, alho poro, aspargo). Outros Maionese, leite de coco, frutos do mar, gelatina sem acucar e adocantes (sucralose e aspartame). Bebidas Cafe, chas sem acucar (camomila, erva doce, etc.) e agua sem gas. Alimentos Proibidos na dieta Low Carb A dieta do Dr. Atkins original foi alvo de muitas criticas por promover o consumo livre de carnes gordurosas, ovos, bacon e queijos amarelos. Apos inumeros estudos relacionarem o alto consumo de gordura saturada de origem animal com uma serie de complicacoes cardiovasculares, o plano alimentar sofreu alteracoes e, assim como outras dietas low carb, passou a estimular o consumo de gorduras mais saudaveis de origem vegetal (nozes, castanhas, azeite, abacate) e peixes de agua fria ricos em omega 3 (um tipo de acido graxo que combate inflamacoes e pode auxiliar na perda de peso). Portanto, nada de cafe da manha com meia duzia de ovos, bacon e linguica frita. Tambem esta proibido o consumo de acucar, trigo, produtos diet e ate mesmo alimentos integrais, como arroz e pao produzidos com farinha de trigo integral. Outros itens que devem ser abolidos do cardapio da dieta low carb: Alcool, Refrigerantes diet, light ou zero Iogurte Leguminosas (feijao, lentilha, grao de bico) Cardapio para dieta low carbNao existe um cardapio especifico para a dieta low carb, pois o principal intuito e consumir menos carboidratos, e focar nas proteinas e gorduras saudaveis. Com isto em mente, sugerimos abaixo um cardapio com cinco opcoes pouco elaboradas para cada refeicao Cafe-da-manha Opcao 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colher de cha de semente de linhaca dourada.Opcao 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados com tomate e oregano na frigideira (como um Bauru sem pao).Opcao 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroco do abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere com sal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno medio por 10-12 minutos ou entao leve ao microondas por 3 minutos).Opcao 4: 2 ovos fritos no oleo de coco + 1 fatia de queijo minas derretido. Opcao 5: Pao sem carboidrato tipo Oopsie (bata 3 ovos + 90g de cream cheese + sal a gosto e leve para assar em forno medio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru Lanche da Manha Opcao 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha Opcao 2: 1 xicara de cafe com creme de leiteOpcao 3: 1 pedaco de queijoOpcao 4: palitos de pepino mergulhados em cream cheese Almoco Opcao 1: Atum (ou outro peixe de sua preferencia) grelhado com brocolis ou couve de BruxelasOpcao 2: 1 pires de salada de rucula e rabanete + 1 bife grande + 3 azeitonas Opcao 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogada no oleo de cocoOpcao 4: Sanduiche com alface (no lugar do pao) + maionese + queijo + peito de peru ou presuntoOpcao 5: almondegas low carb + legumes refogados no azeite Lanche da Tarde Opcao 1: 12 xicara de
morangos com 1 colher de creme de leite e adocanteOpcao 2: 1 xicara de gelatina sem acucarOpcao 3: 5 nozesOpcao 4: 12 xicara de chips de provoloneOpcao 5: 2 panquecas finas de whey Jantar Opcao 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa e cebolinha Opcao 2: 1 lata de atum + 1 xicara de legumes cozidosOpcao 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada de folhasOpcao 4: Salsicha frita no oleo de coco (ou azeite) com pimentao vermelho e coberta com queijo raladoOpcao 5: Camaroes grelhados com alho + salada de abacate com alface Ceia Opcao 1: 1 xicara de melao em cubosOpcao 2: 2 colheres de semente de girassolOpcao 3: 5 cerejasOpcao 4: 1 pedaco de queijo + 12 peraOpcao 5: 3 azeitonas Dicas: Varie o cardapio: assim como qualquer outra dieta, a monotonia pode desestimular e facilitar o abandono da dieta low carb. Planeje com antecedencia o cardapio da semana e alterne nao apenas os alimentos como tambem a forma de preparo de cada um deles. Caso seja fa de ovos, por exemplo, faca omelete em um dia, ovos mexidos com queijo no outro, claras cozidas recheadas com cogumelos no terceiro dia, e assim por diante. Ou seja: saia da rotina, pesquise receitas e personalize o seu cardapio.Morangos ajudam a saciar a vontade por doces: Se voce esta com dificuldades para diminuir o consumo de acucar experimente encaixar uma porcao de morango com creme de leite e adocante no cardapio, ou entao consuma 1 quadradinho de chocolate com 80-90% de cacau (sim, e muito amargo, mas vai saciar a vontade de algo doce).Coma folhas verdes diariamente: Um dos efeitos colaterais da dieta low carb e a prisao de ventre provocada tanto pelo consumo excessivo de proteinas como pela falta de fibras no cardapio. Para facilitar o transito intestinal consuma o equivalente a duas xicaras de folhas verdes todos os dias, e pratique caminhada leve ou moderada.Priorize os alimentos naturais: evite sempre que possivel os produtos altamente processados, ainda que sejam low carb (por exemplo: queijo polenguinho).A dieta low carb deve ser encarada como uma passo na direcao de uma alimentacao mais saudavel e nutritiva, com menos aditivos quimicos, pesticidas e outras toxinas.Evite o consumo de leite: a lactose e o acucar do leite e podera causar alteracoes na glicose sanguinea.A agua e fundamental na dieta low carb: Alem de melhorar o funcionamento do intestino ainda ajuda a eliminar as toxinas resultantes do metabolismo das proteinas. Beba pelo menos 6-8 copos de agua mineral todos os dias (se preferir, use hortela ou raspas de gengibre para aromatizar).Nao passe fome: um erro muito comum na dieta low carb e querer diminuir a quantidade de gorduras e ficar apenas com as proteinas. Resultado: mais fome e mais dificuldade para continuar a seguir a dieta. Coma ate se sentir saciado, e nao pule refeicoes para emagrecer mais rapidamente.Mas cuidado com os exageros: nao e porque o queijo esta liberado que voce vai comer 300 gramas de uma unica vez, ou entao devorar um pote inteiro de castanhas durante a novela.
Moderacao ainda e a palavre chave, mas se voce sofre com compulsao alimentar, procure nao deixar a mostra os alimentos mais tentadores, e evite ir para a sala com um pote ou pacote de qualquer coisa. Coloque no prato/ xicara apenas a quantidade que planeja comer de uma unica vez, e nao repita.Nao se esqueca de manter um diario com a contagem dos carboidratos: e muito facil subestimar a quantidade durante a dieta. Esteja atento a tudo o que consumiu ao longo do dia. Assim, caso nao esteja emagrecendo com a dieta low carb, ficara mais facil identificar e corrigir possiveis erros.Revisao Geral pela Dra. Patricia Leite - (no G+) Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-low-carb-como-funciona-cardapio-e-dicas/#pxQqCHOw0FiwHdjo.99
Pacotes panoramicos com lembrancas para seus convidados de Brinde! Album panoramico 25X50 ... meus pemios nick 2010:O meus premios nick e um progama da nick q involve varias pessoas do mundo,tudo isso e p/ ganhar um premio da nick.qem n ganha o premio lave uma chuverada de gosmas verde,q e horrivel e nojento.mas tudo isso e p/ artistas q sao bons e p/ artistas q n sao bons.e bem legal p/ agente mas p/ as pessoas q leva chuveirada de gosma verde e horrivel.bom vcs vao gostar pq e muito engrassado,eu vejo gando tem e no pepis on-dsteti tb tem al vivo vc vao adorar.!!!! camp rock 2 the final jam a esteia de camp rock foi no dia 12 de setembro ,com os todos camp rock ajudaram a fazer a estreia.a estrei vip foi dia 7 de setembro.eu adorei e vc ?????bom e so minha opiniao!!! Redondinhos!Eles fizeram historia no rosto de john lennon e de janis joplin.Com a onda setentinha, voltam com tudo para ser os oculos "modernos" da vez.Dica: o formato e ideal para quem tem rosto pequeno. club penguin:bom o club penguin e muito legal,eu tenho o meu ele se chama;Feh2741se vc quiserem me ter como amigo e so assesar play.clubpenguin.com ou www.disney.com.br,dai vc vai no club penguin e cria o seu.e muito legal.cadraste-se e joga pela a ilia mais badalada dos jogos. amigos transformando o mundo: O amogos transformando o mundo da disney e uma campanha q ajuda o planeta e q as pessoas se comprometem p/ fazer um planeta Terra melhor. ja me comprometi a fazer o apagan verde e a super ducha e muito mais outras atividades p/ ajudar o planeta. se vc ainda n se comprometeu se comprometa a fazer um planeta melhor!!!! Os meninos do Restart pediram e o Olodum resolveu atender a solicitacao. No domingo, a banda de rock nacional que toca o ritmo num estilo mais light vai dar o ar da graca no desfile do bloco, no circuito Barra-Ondina. A vontade do quarteto paulista de sair no Carnaval do Olodum foi manifestada no Festival de Verao, durante a sua apresentacao. Na epoca, o vocalista da banda, Pe Lanza, disse: Seria um sonho para a gente tocar com o Olodum. Falem isso para a banda. Ajudem a gente A ajuda chegou rapida. Dias apos a manifestacao, a direcao do bloco entrou em contato com os paulistas e tudo foi acertado, inclusive como sera a participacao. O diretor-presidente do Olodum, Joao Jorge, informou que os garotos irao cantar algumas musicas de seu repertorio com o acompanhamento da batida percussiva do bloco, e vice-versa.Com a vinda da banda, o Carnaval de Salvador vai mostrar, mais uma vez, que tem a diversidade como sua principal caracteristica. Vamos esperar o resultado desta mistura ecletica. vila magica:p/ qem tem orkut,vc pode add aplicativos com mini fezenda,colheita feliz,vila magica e etc...mas o aplicativo vila magica e o melho pq vc temq cuidar de um bichinho q vc ageita com vc qiser.bom eu tenho o meu ,e eu te recomendo esse aplicativo vc vai se divertir muito... E
tao dificil voce demostrar o amor que voce sente pela pessoa e ela nao esta nem ai para voce.E a primeira coisa que voce pensa e esquecer,ignorar,e fingir que nao se importa.Mais no fundo seu coracao estar apertado,ele sempre tem esperanca que um dia a pessoa que voce tanto ama vai estar do seu lado[...]Retirado do bloog:http://meublogamr.blogspot.com/
Todas as meninas gostam de ficar horas se olhando no espelho nao e?!Eu tambem sou assim, mas comigo e bem diferente. Fico me olhando no espelho chorando em ficar relembrando cenas que nunca sairam da minha cabeca.Comeco a chorar e fico colocando o cabelo de tudo que e jeito pra ve se eu fico bonita,e comeco a chorar mais ainda por nao ser bonita,choro tanto e comeco a ficar lembrando de todas as minha amigas e vejo que todas sao bonitas e eu nao!Choro por lembrar que a minha unica fase que eu fui bonita foi quando eu era bem pequena. Por isso fico me maquiando pra ve se melhora alguma coisa... Mais pra mim mesmo com a maquiagem nao resolve!E como sempre espero que a maquiagem cubra tudo mais nao cobre.Choro tanto por nao ser igual aquelas garotas que os meninos ficam dizendo que sao lindas,e comigo nunca aconteceu isso.Eu nunca acredito quando as pessoas falam que eu sou bonita,pra mim elas so mentem.Falem logo na cara que eu sou feia e nao sirvo pra ninguem.Como consigo ser feliz assim?Eu so queria ser outra menina... Retirado do bloog:http://meublogamr.blogspot.com Eu so quero que voce abra os seus olhos e veja o quanto eu sou completamenteapaixonada por voce.Sera que voce nao percebe que voce e o motivo da minha alegria?Tira essa venda dos seus olhos por favor e veja o quanto eu te amo e isso esta escrito em minha testa.Deixa eu cuidar de voce,deixe o seu coracao so pra mim meu bem eu prometo que vou te fazer feliz. Retirado do bloog:http://meublogamr.blogspot.com Eu nao consigo chegar perto de voce quando voce esta com seus amigos.Pra mim,eles me acham uma adolescente abestalha[kk].Eu tambem acho,e acho que tem muitas meninas bonitas ai solteira.E eu fico me perguntando porque voce anda comigo?Se eu sou bobinha,feia,chata!Retirado do bloog http://meublogamr.blogspot.com Esses dias eu me peguei pensando em voce,e tento entender porque ainda nao conseguir te esquecer?Por que tem que ser voce?E todos os dias vem a tua imagem na minha cabeca.Por mais que eu tente te deletar da minha vida eu nao consigo,porque eu ainda sinto esperanca que um dia voce goste de mim,eu sinto que algo vai acontecer e que vai me surpreender...Nao sei se e coisa da minha cabeca,mas voce e tudo pra mim.Todas as vezes que te vejo eu nao consigo parar de te olhar,parece que seu olhar me enfeiticou.E o seu sorriso?Ele alegra o meu dia.Cansei de esperar,cansei de sofrer por uma pessoa que nem sabe o que eu realmente sinto.Eu sempre coloco na minha cabeca que tenho que te esquecer,mas todas as noites eu penso em voce.Parece que sinto o seu cheiro,os seus bracos,mas so e um sonho nao e voce!Comeco a criar situacoes com voce,comeco a sonhar...E la vai um sonho perdido...E todas as vezes que eu penso em voce eu paro e sempre digo "isso nunca vai acontecer",mas realmente isso nunca vai acontecer.Tenho que acorda e sair dessas ilusoes,desses sonhos que nunca iram se realizar,so se for a vontade de Deus... Retirado do bloog: http://meublogamr.blogspot.com/ Cortar os pulsos nao e
Voce consegue ouvir o meu choro todas as noites?Todas as vezes que olho pra voce vem as lagrimas no meu olho.Por nao ser a garota que voce tanto sonha,mas qual e a garota que voce sonha?Nao consigo entender voce...Todas as vezes que voce olha para mim da uma vontade de sair correndo e me isolar.Queria ser uma garota bonita,queria ser a menina do seu sonho.Eu so queria que voce olhasse para mim e falasse que eu sou a menina que voce sempre sonhou.Mais isso nunca acontecera.Tenho que parar de chorar por voce,tenho que entender que nao sou a garota dos sonhos de nenhum menino e acabou!Tenho que aprender a viver sozinha,tenho que viver sem saber o que e o amor...Tenho que ser feliz sozinha como sempre... Retirado do bloog: http://meublogamr.blogspot.com/ Meu coracao nao aguenta mais sofrer tanto.E incrivel como voce olha para mim como eu nao fosse nada nao e?Enquanto eu fico parecendo uma idiota olhando pra voce com aquele olhar apaixonado.Doi tanto ter que passar por voce e te ignorar,apesar que eu nao consigo passar por voce sem te olhar...Sera que voce nao percebe que eu te amo?Eu sofro tanto por voce...E todos os dias e tao triste te ve sorrindo,enquanto eu estou com os olhos cheio de lagrimas por nao te ter aqui do meu lado.E todos os dias e isso!Eu so quero que voce saiba que eu te amo mesmo voce nao reparando[...] Abra os olhos veja que a felicidade esta na sua frente.Esqueca as magoas,as tristeza,as cicatrizes,apague o passado e viva o presente.Esqueca tudo e siga em frente sem olhar para tras.Peca a Deus que ele mostre as pessoas certas para serem os seus amigos,peca a Ele que mostrem os verdadeiros e esqueca os que falsos.Tire a mao do rosto e mostre o seu sorriso que e lindo.Recomece tudo de novo,faca coisas que voce nunca teve coragem.Sorria,brinque,se divirta,faca novas amizades,grite,seja feliz sem medo do que vao falar de voce.E quando tentarem te atingir lembre-se que essas pessoas so querem te magoar mais uma vez,mas mostrem para elas que Deus nao vai te deixar mais viver daquele jeito que voce vivia,mostre que o dono do seu sorriso e Deus e nada,nem ninguem ira tirar ele. Retirado do bloog:http://meublogamr.blogspot.com A vida e uma peca deteatro, ' que nao permite ensaios. Por isso, cante,chore, dance,ria e viva intensamente, antes que a cortina se feche e a peca termine sem aplausos. Mesmo que vc procure em mim...O sorriso mais bonito,ou nao...O rosto mais belo e o olhar mais sincero...E aqui,bem aqui dentro que vive....Uma alma que so eu conheco,Um espirito que pertence a Deus,E os segredos que so eu sei decifrar..... Muitos sao minha carne, Mais tirando isso no meu intimo,so mora quem eu permito, Morar! "Livrai-me de todo mal...Amem!!!" "Foi por nao ser vela que o vento nao apagou. Era vagalume, tinha uma vida inteira pra brilhar!" (Caio Fernando Abreu) "...A minha alma chorou tanto,Que de pranto esta vaziaDesde que aqui fiquei,Sem a sua companhia.Nao ha pranto sem saudadeNem amor sem alegria,E por isso que eu reclamoEssa tua companhia..." Entao senhor....
Sim...Eu sinto saudade de mim.Sinto saudade de ouvir vc dizer que sou petulante...Acho que deixei um pouco de ser quem fui,me perdi pelas causas da minha vida,Grito...no silencio da minha Alma,Agressiva me procuro..."Como fere e faz barulho um bicho que se machucou...Viu?" ...Que eu preciso cantar e dancar a vida,Eu adoro dancar e espantar os males,e assim vou percebendo a melodia me guiar e me tranportar para o meu mundo interior.Deixa eu falar...EU PRECISO CANTAR!"{...}E MELHOR SER ALEGRE,QUE SER TRISTE....A ALEGRIA E A MELHOR COISA QUE EXISTE{...}"v.de moraes]'Estou cada vez mais bossa nova, espiritualmente sentado num banquinho com o violao no colo. Deus, como eu quero paz.' Caio F. Abreu] "...Por tanto amorPor tanta emocaoA vida me fez assimDoce ou atrozManso ou ferozEu cacador de mimPreso a cancoesEntregue a paixoesQue nunca tiveram fimVou me encontrarLonge do meu lugarEu, cacador de mimNada a temer senao o correr da lutaNada a fazer senao esquecer o medoAbrir o peito a forca, numa procuraFugir as armadilhas da mata escuraLonge se vaiSonhando demaisMas onde se chega assimVou descobrirO que me faz sentirEu, cacador de mim..." (por Milton Nascimento) Hoje estou assim, Aquem de mim... Nostalgica, apatica... E essa saudade que me deixa assim... Saudade da ansiedade Que antecedia meus encontros com voce... Saudade daquele tempo Em que estar juntos era so prazer... Saudade do nosso amor, Que nao imaginava, um dia ter que esquecer... Saudade da amizade pueril, Que nao permitia tristezas nos arrefecer... Saudade da cumplicidade De um bem querer... Nao sou poetisa, Mas insisto, em versos escrever Pois e com eles, Que desnudo minh'alma, E visto a tua, Com a ternura do meu ser... Sigo assim, Ludibriando a solidao Que invadiu, E se apossou do meu coracao... Nada tenho de especial Sou uma simples humana, Resto pequeno e mortal, Que as vezes chora Vendo nascer a alvorada De olhos fixos na estrada Na ilusao de novamente ver A miragem que vi ao anoitecer... Deixo-me levar por devaneios, Em quimericas esperancas... Invento e reinvento, O retorno do seu bem querer, Mas nao invento... Nao e utopia... O imenso amor Que ainda tenho por voce... Acredito em anjos,que nos guiam em todas as situacoesAcredito em anjos,e se temos um jamais estamos sosAcredito em anjos,e voce e meu anjo lindo QuerubimAcredito em anjos,pois voce desperta o melhor em mimNunca fui tao feliz ate voce chegarCom teu amor eu ganho asas pra voarAcredito em anjos,e voce e um anjo lindo que veio me amarAcredito em anjos,e serei teu anjo se voce deixarAcredito em anjos,e Deus tava inspirado quando te mandouAcredito em anjos,agora tua missao e me ensinar o amor...Ddc:Lunnah Maria Para comecar... O proposito do Blog e compartilhar algumas ideia pessoais. nada de mais =3 Esta manha eu e meu esquadrao caminhamos por horas investigando sinais de decaidos ao sul da muralha da cidade andamos mais de 20 quilometros patrulhando cada centimetro, olhando em cada buraco por sorte nao encontramos nada. Mesmo assim fica aquela sensacao de que algo ruim esta para acontecer. A agonia fica muito forte sempre que o silencio toma a floresta, pois nossos inimigos sao
mestres em fazer emboscadas precisas e fatais e a sensacao de estar sendo observado e maior no meio da mata. Jhon que e um humano normal de pele e olhos escuros e careca fica tentando me acalmar, acho que esta sentindo minha tencao no meus passos pesados, fica fazendo piada com meu jeito de andar e pedindo para eu confiar na luz que tem dentro de mim, na luz do viajante. O mesmo ocorre com o Charlie que ficou me avisando do meu estresse corporal e pedindo para que eu relaxasse um pouco. Eu ate tento ficar calma no meio da selva com alienigenas tentando cortar minha cabeca, me perfurar com aquelas armas de voltaicas, mas acho meio dificil. Se bem que Charlie me conhece bem, nao sei o que ele esperava quando me trouce a vida novamente, mas acho que ele se decepcionou um pouquinho. Nao o culpo ele ate tento, ficou me chamando para cumprir o meu dever, sempre me apoiando e consolando, eu disse a ele que eu nao era a pessoa certa que ele podia ir embora , ele me contradisse me dizendo que nunca erraria que eu sou uma das maiores guardias que o sistema sola ja viu, deboxei dele varias vezes e mesmo assim ele ficou do meu lado todos os dias mesmo quando eu estava chorando ele ficou ao meu lado em silencio - foi ideia dele de me levar ate a doutora Aisley e foi ele quem convenceu o comandante Zavala a ir me ver. Charlie nunca desistiu de mim.Me pergunto se ele nao desistiu de mim porque nao quer ou porque nao pode.
Nao acredito que mesmo em missao fui obrigada a trazer essa coisa comigo, o que os outros guardioes vao pensar de mim quando virem esse diario ? Bom como esta de noite aqui na terra e o Jhon esta montando guarda la fora, os demais estao dormindo dentro daquele destrocos que parece uma casa ou sei la. acredito que ninguem vai incomodar ou me zoar por isso, mas por via das duvidas vou pedir para o Charlie me ajudar com isso. A certo tempo venho querendo escrever alguma coisa, para manter a mente trabalhando e nao cair na rotina e como joguei Destiny da Bungie Resolvi Criar uma historia em formato de diario.Espero que gostem , se nao gostarem e so criticar nos comentarios.As publicacoes serao bem dividias e pequenas para nao cansar quem estiver lendo.P.s. Se tiverem sugestoes comentem. Encontramos proximo a um riacho uma caverna onde a entrada estava toda marcada com simbolos de decaidos pintados de vermelho parecendo se uma demarcacao de territorio, talvez ali foce um posto avancado de observacao, ou quem sabe talvez tivesse uma base inteira cheia de soldados dentro daquela caverna, mas antes que pudessemos decidir se iriamos entrar na caverna, percebemos uma movimentacao estranha ao norte. As arvores balancavam sem vento, parecia que uma criatura enorme estava por cruzar nosso caminho, mas o chao nao tremia, nao havia som de pegadas somente o barulho das arvores, eu nao fazia ideia do que estava por vir. Jhon que liderava nosso esquadrao da ordens para que todos se equipem e fiquem de prontidao o silencio mais uma vez toma o lugar, o guardiao - Cuzz - ao meu lado abaixa e pega uma Omolon RR1 , uma arma de precisao e longo alcance aponta para a direcao de onde vem os barulhos das arvores empurradas pela possivel maquina de guerra dos decaidos, o que me chamou a atencao e tambem a do Charlie, pois os alieniginas costumam a ser mais silenciosos, provavelmente estao descuidados devido a soberba de achar que sao invenciveis e donos do lugar. Outro tita que acompanha o grupo chamado Racher de armadura verde camuflada ,como aquelas antes da era de ouro, puxa um fusil de pulso e vai andando com cautela ate a entrada entrada da caverna mesmo neste ambiente tenso ele aparenta esta confiante dizendo no comunicador - Jhon e Cuzz quem me acertar vai tomar um soco na cara ,- seguindo destas palavras riso coletivo aliviando a tensao. Eu avia me esquecido ate aquele momento que os 3 ja estiveram em marte lutando contra os Cabais, sempre liderados pelo Jhon com incontaveis combates era um grupo bem introrsado. Fiquei perto do Cuzz atras dele dando guarda caso algo ocorresse fora do esperado, estava com uma pistola da Hakke fiquei olhando para o Racher andando e quando me dei conta o Jhon havia desaparecido sem deixar rastro olhei no Hud do meu capacete vi que o sinal dele se movia velozmente a trinta graus da posicao do Racher , em poucos segundo a ja ultrapassara a nossa isca, ele pulou com
um unico impulso mais de tres metros de altura alancando a copa de uma arvore se preparando para flanquear nossos inimigos que estavam por vir. Nunca vou me esquecer da confianca que o Jhon , Racher e Cuzz demonstraram aquele dia talvez seja isso que forja um Guardiao.