A alimentacao e uma necessidade vital para todos os individuos, e atraves dos alimentos que adquirimos os nutrientes essenciais para o crescimento, desenvolvimento, funcionamento do organismo e manutencao da saude. Sem o alimento nao conseguimos trabalhar, andar, pensar, enfim, manter nosso organismo em funcionamento.A nutricao e muito importante para a saude em geral do praticante de atividade fisica; uma alimentacao equilibrada e balanceada, que atenda as recomendacoes e suficiente para a manutencao da saude e possibilita o bom desempenho fisico.A alimentacao adequada para praticante de atividade fisica deve conter quantidades adequadas e equilibradas, suprindo assim, todos os nutrientes necessarios para o bom funcionamento do organismo. Variando a quantidade do alimento para cada pessoa, levando em conta a necessidade individual como sexo, peso, gordura corporal, idade e a atividade fisica realizada.Muitas duvidas aparecem quando falamos na alimentacao antes e apos treino. Esta refeicao depende do horario em que voce ira realizar sua atividade fisica, devendo sempre respeitar os horarios e o tempo de digestao de uma refeicao completa.Nunca faca o seu treino em jejum, muitas pessoas ainda tem a ilusao de que treinar em jejum emagrece. E importante iniciar um treino bem nutrido, pois isso melhora o rendimento durante os treinos. Independente se seu objetivo e ganhar massa, eliminar gordura, ou ganhar uma prova, voce tem que se alimentar bem antes.Para quem pratica atividade fisica antes do cafe da manha e necessario realizar um lanche rapido de facil digestao que ofereca energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante a atividade fisica.A refeicao antes do exercicio fisico e crucial para o bom desempenho, antes do treino a refeicao deve manter um estado anabolico (construcao) adequado, forca e resistencia para que o exercicio possa ser completado com eficacia.Nunca praticar atividade fisica de estomago cheio, pois desconfortos (nauseas e vomito) podem aparecer. Para quem pratica atividade fisica antes do cafe da manha, deve sempre fazer um lanche rapido, que seja de facil digestao e ofereca energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercicio. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade fisica a tarde, onde o objetivo desta refeicao e fazer com que o praticante de atividade fisica nao sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade. Ja apos o treino, para melhorar a recuperacao muscular, e necessario comer nos primeiros 30 minutos apos o treino e fazer outra refeicao apos este periodo, se possivel ate 3 a 5 horas apos o treino ou atividade fisica. Para esta recuperacao apos o treino, a melhor alternativa de consumo de alimentos e combinar carboidratos e proteinas, que sao importantissimos para a recomposicao muscular, evitando fadiga cronica, preservando o desempenho esportivo e a saude.Abaixo segue as dicas dos nutrientes primordiais para alimentacao dos praticantes de atividade fisica:Os carboidratos sao a principal e mais eficiente fonte energetica. Sao estocados na forma de glicogenio no figado e musculos, e esta reserva e utilizada para proporcionar bom rendimento durante a pratica de atividade fisica. Boas fontes de carboidratos sao os paes integrais, massas, batata, mandioca, frutas, etc.As proteinas sao importantes para a construcao e reparacao dos