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Gente, a drop dead ta arrasando com essa nova colecao e trouxe mais duas super tendencias que mal foram lancadas e ja estao bombando por ai!NEW IN: The Ocelot High Topswww.iheartdropdead.comVoce pode comprar o life will find a way sweater agora na @iheartdropdead.comAproveitem, porque talvez essas pecas nao ficarao em estoque... (: Hello Horizons!Recentemente o BMTH participou do evento BBC Radio 1 Festive Festival December 2011 e fizeram uma incrivel performace de It Never Ends, Blessed With A Curse e Anthem. Vale a pena dar uma conferida, porque a performace foi incrivel. Uma das ultimas apresentacoes da banda, que entrara em ferias ano que vem. Oliver e Josh do You me at Six aparecem na capa da revista Kerrang! que sera publicada amanha (23/11/11). Com uma entrevista exclusiva Josh comenta "I thought he really dislike me when we first met" algo como "Eu pensei que ele me odiava na primeira vez que nos conhecemos" e muitas outras perguntas hilarias! Ontem, como muito de voces devem saber, foi o aniversario de 25 anos do nosso Oliver!E parece que ele decidiu comemorar com os amigos. Confira uma das fotos do aniversario dele: Matt Kean contou em uma entrevista a revista LOUD! que Jona quebrou a mao quando se meteu no meio de um pessoal que estavam brigando em um show, houve muita confusao e ele acabou quebrando a mao.Segundo Matt, Jona esta com gesso na mao, maaas mesmo assim ainda consegue tocar! *-* Ae galera, corram e vote para Blessed with a Curse como melhor sigle no Rock Sound Reader's Poll! Oliver pediu como presente de aniversario para os fas hein! http://www.rocksound.tv/news/article/vote-now-in-the-rock-sound-readers-poll Projeto Brasilidade Trabalhando com blogsTrabalhando com blogs - Faz parte do projeto - Brasilidade - CEF 31 Ceilandia no ano 2011. LEV - Leitura e Escrita Virtual, o qual os alunos tem acesso a todos os informes sobre a escola, como tambem sobre conteudos e trabalhos. Este blog - LEV, e uma ferramenta utilizada mais para os alunos das 8a series. Ja os alunos das 7a series tem um blog para cada turma, onde as turmas postam as atividades do dia/semana, como tambem todos os trabalhos da escola. A partilha da Africa Em 1884-1885 na Conferencia de Berlim oa paises europeus efetivaram a partilha da Africa . Ela foi feita de maneira arbitraria , pois desconsiderou as formas de organizacao social existentes nas diferentes etnias africanas.As fronteiras foram impostas de uma forma artificial , sendo tracadas linhas que dividiam territorios ocupados por uma mesma etnia ou empunham a convivencia de etnias rivais de uma mesma regiao .As areas coloniais ocupavam 10,8/ da Africa em 1900 , totalizavam 94,5/ do continente . A exploracao colonial No seculo XIX , a colonizacao europeia visava atender as suas nessecidades economicas imediatas e mudarar a vida e o destino das sociedades motivas na Africa , valendo-se da forca militar para se impor . Os europeus ocuparam as terrras mais ferteis e implantaram grandes lavouras monocolturas de produtos tropicais voltados para exploracao -As plantations . Os recursos mineirais tambem eram explorados e enviados as metropoles Europeias .Os
investimentos feitos em estradas de ferro e postos pretendiam apenas para melhorar o escoamento da producao .A mao de obra usada local e foi submetida a pessima condicao de trabalho . As sociedades tribais foram desorganizadas e nao somente o modo de vida europeia foi imposto como tambem a religiao dos colonizadores . As cidades constituidas reproduziam modelos urbanisticos europeus e destinavam-se apenas a elite colonial . As formacoes do imperio A superioridade dos Europeus destinavam-se a dominacao dos territorios africanos embora tenha havido reacoes que resultavam em massacres . A Inglaterra e a Fraca formaram um vaso imperio colonial conquistaram poucas colonias . Ate 1914 as disquetas entre os paises europeus se acertaram , tanto os imperios coloniais , suas materias primas , seus mercados consumidores e questoes geopoliticas como pilares da rivalidade . As tensoes causadas pelas disputas de territorios de continente africano , principalmente a Alemanha e a Inglaterra estao as causas da primeira guerra mundial . A descolonizacao Os paises Europeus sairam enfraquecidos da segunda guerra mundial sem condicoes de manter seus imperios coloniais nem de conter militarmente os movimentos pelas independencias pelas colonias . Entre outros fatores que facilitaram a descolonizacao estavam a opiniao publica internacional ,que passou a apoiar a outra determinacao do povo , e os Estados Unidos e a Uniao Sovietica a superpotencias rivais da pos-guerra que apoiavam os processos de autonomianas colonias na espectativa de que os novos paises passassem de suas esferas de influencia .
professora Rose terminou de passar o texto "Povoamento e colonizacao" e comecou "A formacao dos Estados Africanos" . Em seguida ela passou um dever sobre os textos . Capitulo 9 Paginas 220 e 221 Exercicios 1 ao 7 1-Responda as questoes no caderno :a-A planicie da Mesopotamia e drenada por dois rios que nascem em territorio turco.Dois outros paises tambem se utilizam das aguas da bacia formada por esses rios.Quais sao os rios ?b-O rio Jordao que desagua no mar morto banha quais paises ?c-Qual o principal problema natural do Oriente medio.Para suprir esse deficit,oque os paises da peninsula Arabica construiram no litoral?2-Construido no seculo XIX , o canal de suez tem um valor estrategico . Observe o mapa da pagina 209 e responda :a-Onde esta situado o canal de Suez ? Quais mares ele liga ?b-Qual o principal produto que circula pelo canal?c-A quem ele pertence ?3-Quem foram Yasser Arapt e Itzhak Rabin?4-Escreva no caderno os seguintes fatos historicos em ordem cronologica(do mais antigo para o mais recente).Utiliza-se de numerais de 1 a 7.Criacao do Al Fatah , 1organizacao militar palestina .Inicio da Intifada .Setembro negro,massacre de palestinos na Jordania .Formacao do estado de Israel .Guerra dos seis dias .Acordo de paz entre Israel e Palestina .Criacao de organizacao de libertacao da Palestina (OLP) .5-Cada sentenca a seguir se refere a qual pais ?Faca no caderno a relacao entre as sentencas e os nomes dos paises registrados no quadro . Turquia Chipre Iraque Jordania Siria Israel a-Tem participado de inumeras guerras , e , atualmente , tem forcas militares estadunidenses e inglesas em seu territorio .b-E uma ilha dividida em duas comunidades com influencia grega e turca .E membro recente da uniao Europeia .c-E um dos paises banhados pelo rio Eufrates:Alem do petrolio o pais produz alguns produtos agricolas para a exportacao .d-E o pais mais ocidenalizado do Oriente medio . Tem pretencoes de entrar na uniao Europeia .e- E o unico pais nao Arabe da regiao . Apresenta grande producao agricola porque se utiliza de irrigacao no deserto no deserto de Neguat .f-Abriga muitos refugiados palestinos .Sua capital e Ama .6-A regiao da Asia conhecida por Mesopotamia foi importante area agricola , hoje reduzia as zonas ribeirinhas irrigaveis . Constituiu uma planicie drenada por quais rios ?7-Estrategica regiao localizada no sudoeste da Siria , foi invadida e anexadapor Israel na guerra dos seis dias . Sua ocupacao e condenada pelo governo Sirio , que reinvidicava sua devolucao ;porem o atual governo Israelense afirma que so restituira a regiao ocupada se a Siria cessar a ajuda a grupos extremistas Islamicos no Sul do Libano .Como essa regiao e denominada ?
mobilizador de conhecimento e deve ser tambem pensado. Trabalhar comgrupos e deixar esse processo na mao dosalunos, sem um cuidado projetual, pode gerar como resultado o baixo aproveitamentodesse momento, construindo outras pontes, tambem interessantes, mas nao relacionadas ao que esta sendodiscutido em aula. Pensandonisso, precisamos agir como conectores, pensando os grupos e colaborando paraque eles sejam de fato um espaco de giro do conhecimento tacito, de conexao entre pares, de geracao de conhecimento. Variosautores tem discutido como construir equipes mais criativas. Tom Kelley, porexemplo, descreveu o que considera as 10 faces da inovacao,passando por diferentes perfis de pessoas na equipe, como o antropologo, oexperimentador, o diretor, etc.Cabea nos, como professores, pensarmos em como compor essas equipes. Duplas,trios, grupos de 4 pessoas, ou mesmo trabalhos com grupos bem maiores, como oproposto por Kelley, nas 10 faces da inovacao.Somosmediadores e elos fortes em uma rede sistemica que se constroi na interacao com nossos alunos, mas tambem comnossos pares. Precisamos desenvolver esse processo, apoiando nossos alunos naconstrucao coletiva e colaborativa doconhecimento.
aluno do mestrado), e a construcao de uma experiencia quepreconiza a interacao professor-aluno, aluno-aluno e entre os professores(projeto desenvolvido por professores do mestrado em parceriacom a unidade de graduacao da Unisinos). Assimnasceu um espaco ondetoda a estrutura da sala de aula foi projetada para facilitar a conexao e interacao. Nesse novo espaco temos quadros em todas as paredes, tecnologia de projecao porcelular, moveis flexiveis e a inexistencia de um espaco fixo para o professor: ele deve circular e encontraros espacos. O conceito proposto envolve a ideia de mudanca constante emovimento. Dessa forma, buscamos identificar atributos centrais para repensar asala de aula e construimos a proposta que pode ser resumida na palavra CHANGE (mudanca)Connectivity: permite aconectividade em termos digitais e tambem analogicosEmpatHy: facilitao processo de empatia entre professores e alunos. O professor nao esta isoladona frente da sala e sim inserido no grupoInnovAtion: Permite que novas praticassejam testadas e inovacoes pedagogicas surjamINteraction:preconiza a constante interacao entre professores e alunos LearninG (new ways): amplia asformas de aprendizagem, com enfase na aprendizagem peer-to-peer FlExibility: permiteformas distintas de organizacao espacial e digital Fontes:DAL PAI, Dinara. Inovacaoda Sala de Aula pela Perspectiva do Design Estrategico: repensando o uso dastecnologias digitais para a aprendizagem. Dissertacao de mestrado, 2012.Orientacao Gustavo BorbaROSA, Mirela e BORBA,Gustavo. SOS Criativo na educacao. Jogo didatico, 2015.ALVES, Isa e BORBA,Gustavo. A sala de aula do futuro. Revistado Sinepe, 2015.
da aula.Pode dar errado? Sim, como tudo que fazemos que e inovador, diferente. Mas se nao avancamos assim, talvez nao consigamos gerar a empatia necessaria com o grupo, e provavelmente faremos mais do mesmo.Nosso desafio e construir conhecimento e transformar socialmente atraves da formacao integral de nossos alunos. Entender que constantemente aprendemos, assim como eles, e fundamental.Avancar nossa discussao para um espaco de construcao do conhecimento e abertura para o novo e um passo importante para a inovacao na educacaoReferencias BibliograficasANASTASIOU,L.G.C. Metodologia do Ensino Superior: da pratica docente a uma possivel teoria pedagogica. IBPEX, Curitiba, 1998.ANASTASIOU,L.G.C. FORMACAO DOCENTE PARA A METACOGNICAO: ELEMENTOS PARA UM INICIO DE DISCUSSAO. XVI ENDIPE - Encontro Nacional de Didatica e Praticas de Ensino - UNICAMP - Campinas - 2012 Junqueira&Marin Editores, 2012SWIERINGA, J.; WIERDSMA, A. La Organizacion que Aprende. Mexico: Addison-Wesley IberoAmericana, 1995.
B., FAYH, A. P., OLIVEIRA, A. R. Efeitos do consumo previo de carboidratos sobre a resposta glicemica e desempenho. Rev Bras Med Esporte vol.12 no.4, 2006.MOORE, G. R. P., CANTO, L.R., AMANTE, E. R., SOLDI, V. Mandioca e amido de milho na producao de maltodextrin. Quim Nova vol.28 no.4, 2005.SOFFRITTI, M., BELPOGGI, F., TIBALDI, E., et. al. Life-Span exposicao a baixas doses de aspartame inicio durante a vida pre-natal aumenta os efeitos de cancer em ratos. Jornal Lista Ambiente Saude Perpect. V 115 (9), 2007.SOFFRITTI, M., BELPOGGI, F., TIBALDI, E., et. al. O aspartame administrado na alimentacao desde o pre-natal, induz a cancer de figado e de pulmao em camundongos machos suicos. Am J Ind Med ; 53 (12): 1197-206, 2010.YANG Q. Ganho de peso por "dieta esta indo?" Os adocantes artificiais ea neurobiologia da ansiedade pelo acucar: Neuroscience 2010. Yale J Biol Med ; 83 (2): 101-8, 2010.POLYAK E., GOMBOS, K., HAJNAL B., et. al. Efeitos de adocantes artificiais sobre o peso corporal, consumo de alimentos e bebidas. Acta Physiol Hung ; 97 (4): 401-7, 2010.RODERO, A. B., RODERO, L. S. & AZOUBEL, R. Toxicidade de Sucralose em Seres Humanos: Uma Revisao. Sucralose toxicidade em humanos: uma revisao Int. J. Morphol. Temuco V.27 n.1 ter 2009.
por suzijp em outubro 28, 2009Fonte: http://www.dietaebeleza.com/berinjela-emagrece-mesmo/ Quem nunca ouviu falar em suco de berinjela, ou a agua de berinjela para ajudar a emagrecer. Existem estudos sobre o auxilio da berinjela na reducao das taxas do colesterol, mas nada ainda foi realmente confirmado. Para emagrecer ainda nao existe nenhum tipo de estudo, mas naturalistas aconselham seu consumo, tanto para evitar pressao alta e diabetes como para saciar a fome. Diabetes e Hipertensao Diretamente ligada a problemas sanguineos. A berinjela pode sim ajudar em momentos de crise. Deixe de um dia para outro uma berinjela cortada em pedacinhos com casca e beba 200 ml da agua 3 vezes ao dia, por no maximo uma semana, depois 100ml 2 vezes por semana, nao ultrapassando 15 dias de uso direto, passa uma pausa de 1 semana, refaca seus exames. Importe: Ista dica nao substitui nenhum remedio receitado pelo seu medico, muito menos consultas e exames. E uma ajuda que os alimentos podem nos oferecer. Nao abandone seu tratamento.Mas nao se deve usar essa dica caso de emagrecimento. Para muitos especialistas, a famosa agua de berinjela nao deve ser consumida por quem nao tem problemas relacionados com diabetes e pressao alta, podendo causar, inclusive, baixa da hemoglobina, causando anemia. Emagrecer com berinjela Nao pense que a berinjela e o milagre que esperava, pois ela nao e um emagrecedor. Ela e bastante fibrosa sendo assim, digestiva, laxante e muito nutritiva, indicada para indigestoes e prisao de ventre.O inclusao da berinjela tambem e indicado para problemas do figado e do estomago. A verdade e que a berinjela, apesar de muitos nao gostarem sequer de pensar em ter no prato, pode sim ajudar bastante. E rica em proteinas, vitaminas (A, B1, B2, B5, C), minerais (calcio, fosforo, ferro, potassio, magnesio) e alcaloides, que diminuem a pressao sanguinea, prevenindo a arteriosclerose.No mercado Fitoterapeutico ja existem algumas opcoes concentradas da berinjela, o que pode ajudar a muitos que nao gostam muito do legume. Sucos de berinjela Usar o suco de berinjela com frutas como limao, laranja, abacaxi, mamao e ate cha verde pode sim ajudar, pois ela pode sustentar bastante, mas se nao tiver uma alimentacao bem balanceada nao vao adiantar muito.Seria bom tomar os sucos como lanches, ou ate em jejum batidos com linhaca, o que seria melhor ainda para o funcionamento geral do organismo. Estes sucos saciam a fome e ajudam o intestino. E quando aliados a uma boa alimentacao pode sim ajudar no emagrecimento. Faca seu suco com frutas a sua escolha e use adocantes para tempera-lo. Beba 2 ou 3 vezes por dia, evitando as frutas acidas em jejum, pois a acidez pode prejudicar pessoas propensas a problemas estomacais. Berinjela no nosso cardapioEsse legume e sim muito saboroso e pode ser incluido em saladas temperadas com vinagre de maca ou limao, um pouco de gengibre e pouco sal.Assim como e uma boa opcao para substituir a massa da lasanha.Seja como for tente incluir este legume, que cientificamente e considerado uma fruta. Curiosidade BerinGela ou BerinJela?As duas maneiras estao corretas, sendo com G no portugues de Portugal e
O queridinho entre muitas criancas e mulheres, o chocolate costuma ser considerado o vilao da dieta. Com a pascoa, aumenta a preocupacao com a quantidade de chocolate ingerida e normalmente as pessoas que estao de dieta tendem a se sentir torturadas. Mas sera que o chocolate e mesmo um vilao? Sera que o tao pecaminoso chocolate pode trazer algum beneficio a minha saude? A boa noticia e que a resposta para as duas perguntas e DEPENDE!O problema do chocolate esta na quantidade de gordura saturada e acucar, porem o cacau, seu principal constituinte, ja esta comprovado, pode trazer alguns beneficios a saude. Assim, o recomendado seria consumir o chocolate com um maior teor de cacau, ao inves do chocolate ao leite.O chocolate ao leite, quando consumido em grande quantidade, pode ocasionar aumento de colesterol total e aumento de peso, o que contribuem para o desenvolvimento de doencas cardiovasculares. Enquanto que o chocolate amargo, aquele que tem um maior teor de cacau, pode proporcionar protecao do sistema cardiovascular.Isso acontece pois o cacau possui uma boa quantidade de substancias antioxidantes e flavonoides. Entre esses compostos, encontramos as catequinas do cacau, que protegem contra a fracao LDL, conhecido com colesterol ruim, o colesterol da oxidacao que esta associado a algumas doencas cardiovasculares. Ja o chocolate ao leite, possui muita gordura saturada, que tem acao contraria ao chocolate amargo.Outra importante acao do chocolate e a de melhorar a producao de serotonina, proporcionando uma sensacao de bem estar.Ok! O Chocolate amargo nao e tao facil de se ingerir quanto o chocolate ao leite, mas que tal ir se adaptando aos poucos?Entao, vamos provar uma receita diferente? Que tal um mousse de cacau com abacate?MOUSSE DE CACAU COM CHOCOLATE1 abacate maduro2 col. (sopa) de cacau em po2 col. (sopa) de melaco ou mel ou xarope de agaveModo de Preparo:Liquidifique o abacate e o mel. Acrescente, aos poucos, o cacau em po. Coloque em tacas e leve a geladeira.Que tal? Sera que agora da? Ainda dificil? Entao que tal substituir o chocolate pela alfarroba? Ainda nao conhece a alfarroba?A alfarroba e uma vagem de cor escura e de sabor adocicado, rica em vitaminas e mineiras. Atualmente e uma das melhores opcoes, se nao a unica, para substituir o chocolate, ou melhor dizendo, o cacau. Outra boa vantagem da alfarroba em comparacao com o chocolate, e que esta possui menos teor de gordura que o cacau. Isso tudo, proprio da vagem, ou seja, menor adicao de acucar e menor teor total de gordura, o que resulta em mais beneficios a nossa saude.E entao? Vai de chocolate meio amargo ou de alfarroba?As barrinhas de chocolate de alfarroba ja sao encontrada com muita facilidade em grandes redes de mercado e em casas de produtos naturais.Seja qual for a sua escolha, lembre-se que o bom senso e sempre um otimo conselheiro. Apesar dos beneficios que estao sendo descobertos e importante ter o acompanhamento da nutricionista que podera lhe dizer qual dos dois e melhor para o SEU ORGANISMO. Alem disso, evitar os exageros e sempre muito bom, ja que tudo em excesso faz
justamente no incentivo e na criacao de estrategias motivacionais para a dieta e habitos saudaveis que a atuacao do nutricionista se torna importante e por que nao dizer, imprescindivel.Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198 - Nutricionista em Riberao Preto.Referencias Bibliograficas:OGATA A; SIMURRO S. Guia Pratico de Qualidade de Vida. Ed Campus, 2010.
da a propriedade de derreter com facilidade. Na culinaria, ele facilita o acabamento e o brilho nas coberturas. E comercializado em tres tipos: meio-amargo, branco e comum (leite).Chocolate hidrogenado E feito com a gordura hidrogenada em substituicao a manteiga de cacau. E um produto mais barato, que derrete mais facilmente. So que o sabor e a textura sao inferiores aos dos chocolates feitos com manteiga de cacau. E tao calorico quanto os outros chocolates.Chocolate diet E feito de massa e manteiga de cacau, leite em po integral, soro de leite e edulcorantes. Para compensar a falta de acucar, ganha maior dose de gordura. E tradicionalmente consumido por diabeticos, mas muitas pessoas comecam a consumi-lo, pois associam a ausencia do acucar ao baixo teor calorico, o que, na verdade e um grande erro. Neste tipo de chocolate quantidade de gordura e maior que no chocolate normal, para garantir consistencia.Por isso quem nao e diabetico deve preferir o chocolate convencional em pequenas quantidades ao diet que, na maioria das vezes, tem valor calorico e quantidade de gordura superiores e o sabor e inferior ao convencional.Chocolate de Alfarroba E uma vagem que, apos a trituracao e torrefacao, resulta numa farinha, utilizada como substituta do cacau e com amplas vantagens. Tem apenas 0,7% de gordura, alem de ser rica em fibras e nao conter cafeina. Seu sabor e similar ao do chocolate amargo. Este produto pode ser encontrado em barra, po, bombons, gotas e ovos de Pascoa. E indicado para celiacos, pessoas com intolerancia a lactose e se for sem adicao de acucar, para diabeticos.Chocolate de soja E um chocolate 100% vegetal, feito com extrato de soja, sem lactose ou gluten. Disponivel em bombos, barras e ovos de Pascoa, esta guloseima e especialmente indicada para pessoas com intolerancia a lactose e celiacos. A versao sem acucar do produto pode ser consumida por diabeticos.Fonte: Flavia Morais Nutricionista
E realidade de que nao ha um fator isolado para o ganho de massa muscular. Erra quem pensa da seguinte forma: Preciso achar um suplemento que me faca atingir meu objetivo ou Preciso urgente procurar um treino novo na Internet, pois o meu nao da mais resultado ou pior ainda: O jeito vai ser usar anabolizantes.. Esse tipo de pensamento e o que leva a frustacao de milhares de pessoas no mundo fitness, afinal, elas pensam que um fator isolado ira mudar seus corpos milagrosamente. Quem acompanha meu trabalho sabe que essa missao nao e tao facil assim.Canso de explicar aos leitores e clientes de que nao ha milagre, nem suplemento milagroso, nem treino, nem dieta de forma isolada que ira mudar seu corpo drasticamente. O que ira fazer voce atingir seus objetivos e o conjunto: treino correto e pesado + dieta e suplementacao adequada e descanso. Ao adotar essas mudancas em sua vida e rotina, os resultados comecam a aparecer. Entao esqueca os suplementos que prometem demais, as drogas que prejudicam a saude e se esforce para atingir seus objetivos!Porem, como a minha area e a nutricao, suponho que voce ja tenha um treino legal e esteja descansando bem, entao, vou dar dicas de alguns alimentos chaves que irao fazer toda a diferenca em sua dieta e ajuda-lo a desenvolver mais musculos:1- Aves e Peixes: Particularmente prefiro indicar as carnes brancas por serem mais magras e de mais facil digestao do que a vermelha, entao, o individuo pode comer maiores quantidades evitando nutrientes ruins como as gorduras saturadas. Inclua em sua dieta diaria peito de frango, peru, chester e todos os tipos de peixes, assim, voce tera um excelente aporte de proteinas magras;2- Cereais integrais: Podem ser na forma de paes, torradas, biscoitos, cookies, graos ou cereais mesmo. Os carboidratos bons (integrais) ajudam no fornecimento de energia p/ treino e recuperacao e tambem sao responsaveis pela formacao de glicogenio que e a reserva de carbos no musculo. O glicogenio e considerado massa magra e ajuda a aumentar o volume muscular tambem, entao, consuma esses alimentos ao longo do dia;3- Iogurte: O iogurte e mais bem tolerado e aceito por todas as pessoas, mesmo aquelas que tem intolerancia a lactose (em alguns casos mais leves). Por ter sabor e ser mais gostoso que o leite puro, ele pode ser usado nos intervalos de refeicoes e antes de dormir, sendo uma alternativa as barras de cereais e frutas, pois o iogurte alem de fornecer carboidratos, tambem fornece proteina e calcio, tornando-se opcao mais saudavel e completa para quem deseja ganho de massa;4- Oleaginosas: As castanhas, amendoim, amendoas, nozes, pistache, etc. sao excelentes para ajudar no aporte calorico de forma saudavel, afinal, sao fontes de gorduras boas. Inclua-as em seu cardapio diario e ira descobrir que alem de ajudar no ganho de massa, o consumo moderado nao fara com que voce acumule gorduras! Elas podem ser usadas no lugar de carboidratos ruins: bolachas agua e sal, salgadinhos, pao, petiscos, etc.;5- Gordura de coco: Outra fonte de gordura boa e de rapida digestao que voce