os exercicios e informe o seu medico.Tantoo treinador como o atleta devem compreender que, no comeco dotreinamento, o volume de sangue do esportista aumenta em ate 20%. Valedizer que o volume habitual e de 5 litros, pelo efeito do treinamento porum espaco de tempo, o volume aumentara a 6 litros. Devidoa isto, o sangue tende a diluir-se porque a producao de hemoglobina e hemaciasnao aumenta na mesma proporcao que o volume de sangue. Ja nomes que comecou o treinamento a medula espinhal (a produtora deglobulos vermelhos) recebe os estimulos nervosos do cerebro paraproduzir mais globulos. Este processo dura aproximadamente dois mesespara completar proporcionalmente a quantidade de globulos vermelhos e osseis litros de sangue. Neste tempo, o atleta e muito suscetivel afadiga, lesoes e enfermidades, e nao melhorara seu rendimento. Tenhapaciencia, sao so tres meses.Adiluicao sanguinea basica e o unico estimulo que excita aproducao dos globulos vermelhos, portanto uma reducao naconcentracao de globulos vermelhos deve ser considerada normal em umprograma de treinamento. Ademais, o fenomeno serve de indicador, se acontagem de globulos vermelhos baixa de 10%, significa que o programa temsido demasiadamente severo. Durante as analises de sangue, deve prestaratencao tambem na contagem de celulas eosinofilas; uma forte queda naconcentracao destas celulas sanguineas brancas indicara um programade treinamento demasiadamente exigente.Tambem,uma concentracao muito superior a quantidade normal sera indicio deinfeccao. No transcurso das tres a quatro semanas necessarias paraalcancar o equilibrio do plasma das celulas sanguineas, o exerciciocontinuo em corridas regulares sobre distancias progressivamente maiores("overdistance") devera ser o principal metodo de treinamento.Um treinamento mais exigente em um programa de intensidade progressivapoderia causar problemas fisicos e emocionais ao corredor.Fundamentalmente,vejo a preparacao fisica no atletismo como um enfoque que visa quatroobjetivos.Primeiramente,o entusiasmo e, indiscutivelmente, a base destas atividades, seu motor.Mais do que qualquer outro fator, o entusiasmo compensa os erros tanto doatleta quanto do treinador. Considero preferivel, e muito, um corredorentusiasmado que cometa erros do que uma pessoa com talento e treinada queexecute os movimentos do exercicio com um ar de aborrecimento. De-me umtreinador entusiasmado e lhes darei um atleta entusiasmado... De-me umatleta entusiasmado, e lhes mostrarei um vencedor, que nao reconhecelimites de suas possibilidades.Segundo,e inegavel que o exito no treinamento de atletismo e precedido daescolha e fixacao de objetivos nao muito complicados.Terceiro,uma vez estabelecidas as metas e ate aonde quer chegar, fixe metaspossiveis de alcancar e nao se detenha ate alcanca-las, faca planose estabeleca prioridades para cumprir tais objetivos.Quarto,organizacao, esta e a chave do exito de uma preparacao eficaz emcompeticoes.Asatitudes modernas acerca do treinamento para resistencia, surgiram, emgrande parte, dos esforcos do finlandeses e, em especial, do grande PaavoNurmi e seu preparador fisico Gosta Homer. Naquela epoca, uma sistema detreinamento chamado "fartlek" com o tempo foi adquirindopopularidade e se se converteu em uma modalidade consagrada de treinamentopara corridas de fundo.Logodepois das tecnicas finlandesas ficarem cabalmente conhecidas, surgiu umtipo de programa parecido (alteracao de velocidades) de outro paiseuropeu: Alemanha. Este ultimo programa comecou a eclipsar lentamentetodos os demais metodos de treinamento para resistencia.Agorase compreende bem que um organismo a nao pode progredir se nao forsubmetido a um periodo detreinamento forte. A sobrecarga deve ocorrer em uma