emails para responder, e quando vemos, estamos sentados descendo a barra de rolagem do Facebook. E muito dificil quebrar o padrao de desvio quando estamos com a atencao tao longe, e mesmo quando nos forcamos a fazer o trabalho, quando menos esperamos nos pegamos com a cabeca presa em outro lugar novamente.Criar pequenos intervalos entre as tarefas sacia nossa vontade de relaxar, e ainda assim fazer o que precisamos. A versao detalhada desta tecnica se chama Pomodoro Technique, mas aqui vai a versao mais simples possivel disso. Lembre-se: o complexo falha.O tomate simbolo do metodoAjuste um despertador para 15 ou 25 minutos, este e o tempo medio que um adulto consegue manter a concentracao em uma atividade, sem desviar seriamente sua atencao. A cada periodo de 15 minutos, de 5 minutos de pausa.Essa pausa e livre, sem culpa. Use facebook, leia um texto, tome um cafezinho, faca o que quiser para relaxar. Quando o intervalo de 5 minutos acabar, assuma o proximo ciclo de atividades. A cada 4 ciclos de um intervalo maior, de 15 minutos, para fazer alguma atividade que exija mais tempo, como pagar contas ou assistir um video mais longo no Youtube.Nao adianta se enganar, ninguem fica trabalhando sem parar por 1 hora consecutiva, neste periodo sua atencao viaja para bem longe, as vezes por bem mais que 5 minutos. A luta entre a atividade que deve ser executada e os prazeres da procrastinacao comecam a se chocar.Com um intervalo especifico agendado, essa briga esta resolvida. Quando pensar em abrir o Facebook enquanto preenche aquela planilha, basta lembrar que em alguns minutos voce podera fazer isso sem culpa alguma.4. Decisoes dificeis? Faca uma caminhadaExercicios fisicos nao estimulam apenas o corpo. Nosso cerebro e extremamente beneficiado pelo aumento da circulacao sanguinea. Uma ressonancia magnetica realizada em alunos sentados em silencio, e logo apos uma caminhada de 30 minutos, demonstra o impressionante efeito de um simples passeio.Caminhadas sao excelentes para o momento antes de uma prova, tomar decisoes importantes, resolver problemas dificeis. Frequentemente, achamos que ficar parado em cima do problema nos ajudara a encontrar uma solucao mas, as vezes, para achar a resposta o que voce precisa fazer e so sair para dar uma volta.5. Ansioso? Estressado? MediteE impossivel escrever sobre maneiras simples de melhorar a vida sem falar sobre meditacao. Essa pratica amplia sua capacidade de concentracao, memoria, sentimentos como empatia e compaixao. Meditar tambem reduz ansiedade, estresse e depressao.A lista de beneficios vai muito alem e parece nao acabar, mas ja deu para pegar a ideia. Muita gente acaba nao usufruindo destes beneficios por alguns mitos pouco esclarecidos.Vale enfatizar que: Nao e necessario horas meditando todo dia para sentir os beneficios. Algo em torno de 10 a 40 minutos ja sao o suficiente para apresentar resultados incrivelmente satisfatorios.Apesar de muitas tradicoes antigas utilizarem tecnicas de meditacao (existem inumeras), nao necessariamente precisa existir um vinculo religioso na pratica, a nao ser que voce prefira seguir por esse caminho. Apesar dos primeiros passos serem simples, existe toda uma gama de conhecimento em torno de tecnicas que no futuro podem ser