por si so, causaria a mesma perda. (Swift 2014) O problema seria que essa combinacao dieta restritiva + altos volumes de treino sao ligados a desaceleracao do metabolismo de repouso e do gasto energetico nas atividades diarias e induziriam o reganho de peso com uma maior configuracao na regiao abdominal. Isso foi bem verificado por Johannsen et al. (2012) ao acompanhar individuos que participaram de um famoso programa da TV estadunidense em que o vencedor seria quem perdesse mais peso. Como o resultado das estrategias adotadas, de altos volumes de exercicio e dietas de extrema restricao, houve perda de peso, mas os autores verificaram a diminuicao do metabolismo de repouso e do gasto de energia em atividade diarias, dois importantes elementos para o sucesso de perda de peso sustentavel, o que apontaria para um futuro reganho a longo prazo. Ja Banasik et al. (2013) investigaram os efeitos de uma dieta restritiva (800kcal/d) com base em shakes, iogurtes, sopas e barrinhas. A restricao teve a duracao de 28 dias com uma perda de peso aproximada de 6 kg e com melhora de alguns marcadores importantes. No entanto, 25% da amostra nao conseguiu aderir a dieta e, dentre os que aderiram, a reavaliacao apos 6 meses constatou um reganho de peso com uma configuracao de maior quantidade de gordura visceral que a verificada no inicio da intervencao.Neste ponto conseguimos enxergar de forma mais clara a primeira armadilha dos exercicios de baixa intensidade e longa duracao: este tipo de abordagem deveria ser obrigatoriamente acompanhado de dietas restritivas. Esse arranjo interferiria de forma direta e indireta nos tres elementos citados para uma perda e manutencao do peso sustentaveis como vimos nos trabalhos citados no texto. Sofreriam interferencia e teriamos a seguinte configuracao:- Efeito termogenico dos alimentos diminuidos pela dieta restritiva obrigatoria nesse tipo de programa;- Metabolismo de repouso afetado pelos altos volumes de treino e perda do peso corporal sem qualquer preocupacao com a manutencao da massa magra;- Gasto nas atividades diarias diminuidos tambem pelo alto volume de exercicios somado a dieta restritiva.Gentil em seu livro detalha de forma bem mais especifica e rica os mecanismos e os problemas dos exercicios de alto volume e baixa intensidade. Coloca em xeque os programas que se baseiam em altos volumes e dietas restritivas e oferece solucoes a essas armadilhas e algumas outras encontradas em tais abordagens. O fato e que nos dias de hoje a abordagem mais tradicional, que nao funcionou durante decadas, e vem agonizando, precisa ser substituida por algo mais eficiente e sustentavel. Novos paradigmas precisam ser criados, uma transformacao precisa ocorrer.Referencias:Finley, C. E., et al. "Retention rates and weight loss in a commercial weight loss program." International journal of obesity 31.2 (2006): 292-298. Paoli, Antonio, Tatiana Moro, and Antonino Bianco. "Lift weights to fight overweight." Clinical physiology and functional imaging (2014). Winett, Richard A., et al. "Developing a new treatment paradigm for disease prevention and healthy aging." Translational behavioral medicine 4.1 (2014): 117-123. Swift, Damon L., et al. "The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance." Progress in cardiovascular diseases 56.4