Alem de fazer bem a nossa saude, uma boa caminhada pode ser fonte de novos amigos e boas companhias! Experimente voce tambem! Eu recomendo... Uma boa dica para quem quer comecar a praticar exercicios, e comecar aos poucos, dez minutos hoje, mais quinze amanha, vinte minutos depois... e quando voce perceber ja estara fazendo uma ou duas horas de exercicio sem perceber, isso e bom porque voce cria um bom habito, se acostuma com o exercicio e reduz o risco de desistir. Nada que um pouco de disciplina nao resolva!!! Encontrei dez dicas muito interessantes do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saude. Veja a seguir as dicas citadas por ele:1. MAIS AMIGOS A caminhada e um excelente exercicio para manter as pessoas saudaveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada e tambem um excelente exercicio para atingir um condicionamento fisico saudavel. Na caminhada, os riscos de lesoes ortopedicas e cardiovasculares sao minimos em comparacao a outras atividades.2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROLA caminhada e uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, alem de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETESA caminhada e a atividade fisica mais indicada para o diabetico, que deve pratica-la de tres a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica e usar tenis confortavel e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Ja foi demonstrado em muitos estudos que a realizacao de exercicios reduz os niveis de glicose e melhora a acao da insulina. Essas acoes reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Alem disso, o exercicio queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doenca.4. E BOM PARA O CORACAO!Como e uma atividade aerobia, provoca a oxigenacao cerebral e, se realizada rotineiramente, e capaz de liberar endorfinas os hormonios que tranquilizam e dao a sensacao de bem-estar. A lista de doencas que a caminhada ajuda a evitar e imensa: acidente vascular cerebral, depressao, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes mellitus, cancer de intestino e ate intestino preguicoso.5. AUXILIA NA PREVENCAO A OSTEOPOROSEExercicios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu proprio corpo) tais como caminhadas, exercicios aerobicos, tenis e jogging sao essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no periodo pos-menopausa devem consultar o medico para verificar a necessidade de tomar estrogenos e progesterona (ou somente estrogenos para mulheres sem o utero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados a menopausa, beneficiar o coracao por aumentar o bom colesterol (HDL) e diminuir o mau colesterol (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrogenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do cancer de mama e utero. O paciente e seu medico determinarao a melhor alternativa em cada caso.6. OSSOS MAIS FORTESAssim como os musculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades fisicas. Os melhores exercicios para