Suasduvidas sobre palavras estranhas e conceitos de academia acabaram!Essepost vem para esclarecer aquelas duvidas que surgem quando se escuta algunsconceitos de academia como forca, hipertrofia, isometria, acao concentrica,excentrica, resistencia muscular, entre outros.Osexercicios da musculacao representam diversos tipos de acoes, podendo serconcentricas, excentricas e isometricas. Essas acoes podem resultar em aumentode hipertrofia (tamanho do volume muscular), resistencia muscular e forca. Entretantodiferente do que todos pensam FORCA dentro da musculacao independe daquantidade de carga, treinamento de forca vale para todos os individuos quelevantam pesos. Todos os estimulos que damos durante as sessoes de treinamento temcomo intuito melhorar os aspectos citados acima: hipertrofia, forca eresistencia. As grandes mudancas estruturais no seu corpo serao aliadas com aalimentacao. Esclarecendoalguns conceitos:Acaoconcentrica: quando o musculo esta encurtando ou o peso sendo levantado, estahavendo uma contracao muscular (Flexao do cotovelo. Ex.: rosca direta namusculacao). Acaoexcentrica: Quando o musculo esta alongando ou o peso sendo abaixado. Estemovimento deve ser feito de forma controlada. A propria gravidade estaraenvolvida fazendo o peso voltar a posicao inicial. Exemplo: quando o pesoesta sendo baixado no movimento de rosca direta. Acaoisometrica: Acontece quando o musculo esta ativado. Esta desenvolvendo forca,mas nao ha movimento.Repeticao:Movimento completo de um determinado exercicio. Normalmente ele consiste de umaacao concentrica e outra excentrica. Exemplo: Rosca direta - o peso e levantadoe depois abaixado. Serie: Sao varias repeticoes realizadas sem interrupcao ou descanso. Normalmente variam de 1 a 15 repeticoes.Forca:E a quantidade maxima de forca que um musculo ou grupamento muscular consegueexercer em dada velocidade contra uma carga. Qualquer acao contra uma determinadacarga ja pode ser considerada forca. O que vai diferenciar os trabalhos dentroda academia e o manejo da carga, series, repeticoes e intervalos de descanso.Termoscomo:RML Resistencia Muscular LocalizadaSaotrabalhos que visam a melhora da resistencia muscular. Devem ser feitos com umacarga mais leve 40 a 60% do maximo que o individuo consegue em uma repeticao(1RM), 15 a 30 repeticoes, 3 a 5 series, 30 a 45 segundos de intervalo.ForcaMaximaTrabalhosque melhoram a forca maxima do individuo devem ser administrados entre 85% a95% do maximo (1RM), 2 a 5 repeticoes, 3 a 8 series, 2 a 5 minutos intervalo.HipertrofiaTrabalhosque visam manter a carga maxima proxima de 70% a 85% maximo (1RM), 6 a 12 repeticoes,3 a 5 series, com intervalo de 1 a 3 minutos. Esperoter ajudado. Um treinamento padronizado e focado, aliado a uma boa alimentacaote levara aos resultados desejados.VIVAEM EQUILIBRIOReferenciasScheid M. A. P.; A INFLUENCIA DOS INTERVALOS DE RECUPERACAO ENTRE ASSERIES EM EXERCICIOS DE FORCA, SOBRE A FREQUENCIA CARDIACA, PRESSAO ARTERIAL ENIVEIS PLASMATICOS DE CREATINA QUINASE. Chapeco SC, 2010 Fleck S. J.; Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular 3a ed. - Porto Alegre: Artmed, 2006http://www.runtolivehealthy.com/2012/11/less-fat-and-huge-arms.html Aquela que esteve junto desde sempreNosso maior incentivoA mesma que nos criouE nos deu a luzE que sem elaNada nessa vida se conduzMulher mais lindaNossa fonte de luzpor Diego FernandesHomenagem do nosso Corpo & Equilibrio a vocemulher, que representa forca, determinacao, sensualidade, simpatia, garra. Umverdadeiro pilar a todos os homens.Viva em Equilibrio ReferenciasFoto retirada do site: < http://sersustentavelcomestilo.com.br/2012/08/20/afinal-a-moda-e-para-todo-mundo/>acesso em: 08/ mar. 2013 11:00 Todos nos sabemos que a musculacao promove diversasalteracoes corporais como o aumento de forca,