thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
um professor de educacao fisica ou uma boa academia para obter auxilio ;2. Escolha posicoes seguras para realiza-los mantendo um bom alinhamento corporal;3. Alongue-se ate sentir uma sensacao de tensao. Se por acaso sentir dor intensa, a posicao deve ser relaxada para evitar microlesoes na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercicios;4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulacao. Evite balancar-se na execucao (pois assim estara estimulando um reflexo de contracao ao inves do proposito de alongar);5. Faca um pre-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realiza-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estao mais estimulados, fazendo tambem no resfriamento apos os exercicios ;6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.Objetivos (Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)Restaurar a amplitude de movimento normal na articulacao envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulacao;Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversiveis de grupos musculares.Facilitar o relaxamento muscular;Aumentar a amplitude de movimento de uma area particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercicios de fortalecimento;Reduzir o risco de lesoes musculo-tendinosas (tendinite).Indicacoes do Alongamento(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)Quando a amplitude de movimento de uma articulacao estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos musculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;Quando as limitacoes da movimentacao da articulacao causam deformidades esqueleticas evitaveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;Quando musculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diaria ou na atividade fisica;Quando existe um desequilibrio muscular, ou quando um musculo esta fraco e o tecido oposto tenso. Estes musculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercicios de fortalecimento possam se tornar eficazes.Orientacoes Gerais (Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)Os Alongamentos devem ser aplicados em oposicao direta ao encurtamento ou tensionamento. O praticante deve manter-se relaxado durante a execucao e acompanhados de respiracoes lentas e profundas.Manter um equilibrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;E preferivel executar alongamentos estaticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balisticos;As repeticoes devem ser no minimo 10 segundos;Alongar sempre os musculos que serao utilizados na atividade fisica ou que estao encurtados;Nao estresse as articulacoes e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;Faca sempre um pre-aquecimento antes de iniciar uma sessao de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da propria atividade fisica, etc...)Valter Gonsalves - Educador Fisico
nem tao pouco se despir. QUEM PODE FAZERQualquer pessoa, sem limites de idade ou sexo, inclusive bebes. Os idosos sentem-se muito bem, pois em sua maioria apresentam problemas de coluna, musculos e articulacoes . Individuos que trabalham no estresse das cidades grandes tem no Shiatsu um grande aliado para problemas de tensao e fadigas musculares. Ja as mulheres gravidas apesar de necessitarem de bastante atencao devido aos pontos contra-indicados tem sua circulacao de retorno, inchacos e dores musculares melhoradas com a terapia do Shiatsu. ATENDIMENTO: RUA JESUINO DE ARRUDA, 1533 - PERFORMANCE HEALTHFONE: 3372-0824 OU 3372-4818
Meu irmao, a gente tem que encontrar maneiras -sejam quais forem- de ficarmos fortes. Caio Fernando Abreu NADA, absolutamente NADA e do jeito que voce quer. Sempre vai haver uma falha. Porque sem falhas ninguem aprenderia o valor de uma lagrima por nao conseguir. E e tentando que as pessoas aprendem que sorrisos estao cada vez mais valiosos! (Brenda Campos) * So o fato de voce QUERER, ja um otimo motivo para tentar!(Brenda Campos) Quantas vezes voce ja ensaiou o que ia falar,e quando chegou a hora acabou nao dizendo nada? Vi um arco-iris....Podia fazer um pedido, lembrei, mas nao acreditava mais nisso. Caio F. Abreu "Meu Deus, nao sou muito forte, nao tenho muito alem de uma certa fe - nao sei se em mim, se numa coisa que chamaria de justica-cosmica ou a-coerencia-final-de-todas-as-coisas. Preciso agora da tua mao sobre a minha cabeca. Que eu nao perca a capacidade de amar, de ver, de sentir. (...) Que eu nao me perca, que eu nao me fira, que nao me firam, que eu nao fira ninguem. Livra-me dos pocos e dos becos de mim, Senhor. (...) Sinto uma dor enorme de nao ser dois e nao poder assim um ter partido, outro ter ficado com todas aquelas pessoas."(Caio F. Abreu) O minha filha, as suas dores nao sao as maiores do mundo e nem vao ser. Sacode a poeira. Toma um banho de rio. Abre essas asas. Grita alto, chora baixo. Pula alto e cai de cara. Desenha toda a beleza do mundo. Compra uma caixa de lapis de cor e sai ai colorindo a vida. Tati Bernardi Pode nao ter sido bom de se assistir, mas e um bom jogo para se jogar. Por ser o primeiro jogo do ano, o Armada sentiu a falta de entrosamento. Com todas as dificuldades, o Armada conseguiu fazer o placar. Um detalhe na partida, foi o retorno do forward Rato que vem de uma cirurgia no joelho. Agora seguem os treinos, para dar ritimo para o proximo amistoso.Tigres Rugby 20 x 24 Armada RugbyFORWARD: Edu,Bizao,Junior,Lalas,Fabricio,Rato,Almeida,Marques - Jack,Paulo,Felipe e TiagoBACKS : Fernando,Dente,Benjamin,Dani,Neguinho,Igor,Tharyk - Gabriel,Willian,Cleber e Rafael#avanteArmada# Sabado dia 26/11 as 15:00 em Sao Bernado foi dispultado o ultimo jogo da Copa Grande ABC, entre Templarios x Armada. As duas equipes tinha chances de ser campea.Com o resultado de 46 a 26, o Templarios sagrou-se campea. O Armada so tem a lamentar a todos que deixaram a equipe na mao, tivemos que chamar gente do Ilha Bela Rugby, para podermos jogar com 15.Parabens ao Templarios.forwad - Edu,Nelsinho,Junior,Jackson,Lalas,Felipe,Marques e Alfio linha - Fernando,Dente,Daniel,Gabriel,Soham,Igor e Fabinho A equipe da baixada santista, tem seu primeiro teste desse ano. Nao alcancado o objetivo maior do ano, seguem os amistosos para dar sequencia no trabalho de evolucao de um bom rugby.Para quem quiser prestigiar, sera no domingo dia 11/03 as 13:00, no CERET (parque dos trabalhadores-Tatuape)TIGRES RUGBY X ARMADA RUGBY#avanteArmada# Hoje, o Armada RC, a convite dos jovens da AIESEC, visitou a Casa de Repouso Brilho do Sol. A ideia era passar uma tarde inteira com osidosos que la moram, interagir,
dancar (o pessoal da AIESEC fez um excelentetrabalho), compartilhar e principalmente ouvir. Levar um pouco de companhia aestas pessoas que se encontram em um momento delicado de suas vidas. Fernando,Francisco, Manoel, Lima, Nosso querido Andre, Dona Teresinha, Dona Nair, DonaMiriam, entre outros, nomes que se misturaram a nossa historia e hoje, tambemfazem parte da familia Armada.Alguns diriam que o que fizemos foi ato de caridade. Porem,fica dificil falar em caridade quando no fundo, o alvo da caridade acabousendo voce mesmo.A grande sensacao que ficou para nos, como equipe, e de quea filantropia veio deles para nos. Quantos daqueles idosos nao desejariam estargozando de seus plenos movimentos e de sua total autonomia de viver? Quantos?Todos. Em cada ruga vincada no rosto, em cada historia contada, e possivelsentir isso. Vivenciando aquele ambiente, temos a clara sensacao de que poucovalorizamos essa liberdade vivenciada. Essa possibilidade de dar o maximo desi.Seja na vida, ou no campo, quantas vezes deixamos de dar omaximo?! Aquela ultima palavra, aquela ultima gota de suor ou de sangue. Depois de conhecer alguns daqueles idosos, nos sentimosintimados a nunca mais cometer este erro, de nao viver plenamente, de nao dar omaximo. E como vida e rugby se misturam, hoje, um bom punhado develhinhos, nos ensinou muito sobre rugby e nos deram uma boa dose de remediocerteiro, que serve tanto para autossuficienciaquanto para auto piedade, doencas tao comuns entre nos, atletas ou nao.Avante Armada!!!(texto de Vinicius Diaz)
companheiro de mais de 30 anos, um especial agradecimento pela generosidade e pelo amor.Coracao cheio e na mochila somente o necessario. Trecho do Caminho - foto de 2012Para a realizacao de uma "cruzada" dura como essa (nao pensem que e facil...), o apoio e a compreensao da familia e dos amigos e fundamental. Sou mesmo uma pessoa abencoada, pois meu marido e maus filhos (ate meu cachorro), me apoiam totalmente. Isso me proporciona uma paz e uma tranquilidade, e mais do que isso, forca e energia para 'combater o bom combate".Hoje estou de partida para essa outra nova aventura. Deixarei meus queridos por mais de 40 dias para cumprir uma missao.Vou com o minimo necessario e a certeza de retorno renovado.Mandala feita por David no Caminho. No centro ele sempre coloca uma pedra em forma de coracao.Todos os caminhos levam ao coracao! Obrigada pela compreensao, pelo apoio e pelo amor. So o amor cura.Amo voces!ULTREYA!!
"DEUS meEnsinou a amar a vida,nao desistir de lutar, renascer da derrota,renunciar as palavras e pensamentos negativos. Acreditar nos valores humanos e a ser otimista. Aprendi que mais vale tentar do que recuar... Antes acreditar que duvidar, o que vale na vida nao e o ponto de partida e sim a nossa caminhada.Caminhando e semeando, no fim teras o que colher. Cora CoralinaComo em 2012, quero levar muitas pessoas comigo nessa caminhada. Minha esperanca e levar a garra e a energia de muitas pessoas juntamente com pedido de bencaos e agradecimentos.Agradecer simplesmente a vida, a convivencia, o trabalho, a familia, os amigos, a saude, os novos projetos, o alimento, a espiritualidade, as novas possibilidades, o amor, os animais, a natureza, a paz, as oportunidades. Enfim, agradecer tudo e todos!Novamente, a inspiracao nas lindas e coloridas fitas do Senhor do Bonfim (que as carrego em meu "cajado"), de Nossa Senhora Aparecida e outras. Comprei fitas brancas e nelas escrevi nomes, muitos nomes... todos os que lembrei. Minhas amigas tambem escreveram nas fitas todos os nomes que quiseram, imprimindo toda a energia e intencao.Pretendo depositar todas essas intencoes na lendaria Cruz de Ferro, que para mim e um dos simbolos e locais mais sublimes de todo O Caminho. Fica aproximadamente a 220 Km de Santiago e e um local lindo com uma energia incrivel! Em 2012 assim estava a Cruz de Ferro quando chegamos la!Chegar ate ela nao e nada facil!! E o ponto mais alto do Caminho Frances, 1500 mts de altitude, esta localizado entre Manjarin e Foncebadon, pertencentes ao municipio de Santa Colomba de Somoza - Leon - Castilla Y Leon. E formada por um poste de madeira de 5 metros de altura, com uma Cruz de Ferro no alto, na base um monte de pedras trazidas por peregrinos de todo o mundo, de sua cidade de origem. A pedra e depositada representando tudo o que se deixa para tras.Essa e a "fita peregrina" com os nomes que eu estou levandoSe voce tiver algum nome que queira colocar na "fita peregrina", e so me enviar e sera acrescido!! ULTREYA!! "A gente nao faz amigos, reconhece-os."Garth Henrichs Cada dia do caminho e um dia completamente diferente. Oclima, as paisagens, as pessoas, a comida, tampouco nos os peregrinos somos osmesmos!Saimos em caminhada sem a minima ideia do que o dia nos reserva!Nao sabemos o que, onde e nem que horas conseguiremos fazer uma parada para comer edescansar. Aceitamos e agradecemos cada dia e cadasurpresa!!Uma coisa que me surpreendeu, alem da solidariedade tipicaentre os peregrinos, pude perceber solidariedade entre as pessoas que vivem nos pueblos e trabalhamno Caminho. Lindas historias de grandes periodos vividos na acolhida do Caminho.Triacastela, na provincia de Lugo, distante 115 Km de Santiago, pueblo com aproximadamente 900 habitantes, local pequeno e com muitas historias.Dizem que em algum momento, na cidade haviam 3 castelos, mas agora sao somente desenhos incrustados nas paredes da Igreja local que tambem e dedicada a Santiago.Fachada da Igreja de Santiago em Triacastela, com os tres castelos desenhadosNas duas vezes em que la estive, fiquei no Albergue privado
Refugio del Oribio (nome do rio que passa na regiao),comandado pela querida Elvira.Em 2012, eu e Elvira ja tinhamos ficado amigas, conversamos bastante e ela nos indicou o Bar da Esther para o jantar. Foi a melhor refeicao de todo o Caminho!! Alem da simpatia, a Esther tem maos de fada para cozinhar! Comecando pela sopa de lentejas, passando pelo bacalhau, tudo e e divino! E para terminar de sobremesa o especial queijo do Cebreiro com mel, tudo de comer de joelhos!Albergue Refugio del OribioNeste ano, eu ja vinha fazendo a maior "propaganda" do bacalhau da Esther para a Lia. Estavamos em Triacastela e ansiosa pelo jantar! Ao chegarmos no mesmo albergue, fomos recebidas por umasenhora amiga de D. Elvira, que estava almocando. Logo depois, chegou D. Elvira muito tristepois havia perdido uma prima. As duas amigas ficaram um bom tempo conversando edobrando lencois, com uma tecnica bastante apurada, e grande rapidez!Eu e a Lia, deixamos grande parte de nossa roupa para lavarsob a responsabilidade de D. Elvira, e seguimos para o famoso jantar no Bar da Esther, mais uma vez a expectativa se cumpriu!!La estava a Esther, com seu lindo sorriso! O menu ja era esperado, a sopa de lentejas e o tao aguardado bacalhau! Tudo maravilhoso me remetia a primeira vez em que la estive com a Dani em 2012.Durante o jantar ficamos observando e admirando o trabalho da Esther em seu restaurante. Ainda me intriga como ela consegue administrar, servir, cozinhar, lavar, tudo sozinha no seu restaurante, e ainda me contou que tem um albergue rural em sociedade com uma amiga no qual trabalha todos os dias ate as 10:00hs da manha!! Restaurante Cafe EstherDe volta ao albergue, D. Elvira nos avisou que estava saindo pararezar o terco pela prima e nos deixaria (a todos os peregrinos), sozinhos.Entao eu resolvi procurar nossa roupa que ja deveria estar seca,quando me deparei com uma cena inusitada! Um senhor, idade entre 65 e 70 anos,na recepcao do albergue, terminando de dobrar as nossas roupas... e naquelemomento estava dobrando as calcinhas!!! Fiquei parada observando a cena e tentando ajudar, pois ele teve dificuldades em reunir os pares das meias, ficamos conversando por alguns minutos e questionei a razao de estar ali fazendo aquele trabalho. Ele me respondeu que estava ajudando a amigaElvira, pois ela estava muito chateada naquele dia. Realmente a solidariedade extrapola e contagia. A Elvira e uma pessoa de sorte! Tem muitos amigos! O queijo maravilhoso dO CebreiroCoisas do caminho!Ultreya!
proximos 30 dias, ainda acreditava ainda que minha mochila estava mais pesada do que conseguiria carregar.Desde a primeira experiencia com essa mochila, queria "retirar" as barras de aluminio que a sustentam para ficar mais leve, todos me chamam de maluca e dizem que poderia estragar os "15 anos de pesquisas" que a empresa alema levou para chegar nesse "moderno" sistema. Entao deixei do jeito que estava,( so a mochila pesa 1,700kgs) mas ainda hoje penso nisso. As Diva's no primeiro diaViagem cansativa, fuso horario de 5 horas e entao chegamos a Saint Jean Pied de Port na Franca, do outro lado da famosa montanha Pirineus. So em olhar tudo aquilo me deu um frio na barriga! Antes Conhecemos a paulistana Leika (nome dificil de decorar.. levei dias!), almocamos juntas e nos instalamos no albergue municipal.A noite saimos para comer um lanche, em numa cidadezinha tao pequena, encontramos muitos peregrinos nas ruas. Eu com esse espirito peregrino unido ao espirito CISViano, fui conversando e me "socializando" com alguns peregrinos na cidade, entre eles 2 brasileiros: o gaucho Pablo e a goiana Karine (mas vive em Miami).Eu e Karine, diversao, na chuva!A empatia com Karine ja foi imediata. Muito falante, em pouco tempo ja sabiamos de parte de sua "aventura", 2 dias atrasada por causa de uma dor de dente e no onibus que a levaria ate Roncesvalles onde pretendia iniciar O Caminho, e acabou chegando em Saint Jean.Confusoes a parte, destino tracado! Karine era a peca que faltava no nosso trio (futuramente apelidado por Diva's brasileiras pelo querido casal neozelandes).Primeiro dia, cansadas da viagem, fuso horario, decidimos caminhar sem as mochilas (uma pequena facilidade concedida aos peregrinos). No dia seguinte as 7:00hs da manha, Karine estava na porta do nosso albergue prontinha para iniciar O Caminho. Ofereci o cafe da manha, passamos na loja para comprar um stick, um pe depois do outro e iniciamos O Caminho por Valcarlos. Etapa dificil? Dificilima! Vencemos o desafio e muito cansadas, (muito mesmo!) chegamos a Roncesvalles no inicio da noite.Primeiro jantar, primeira noite juntas, mas parecia que ja nos conheciamos ha tempos!! Karine trouxe novidade, frescor, juventude, alegria e humor. Era o vertice que faltava ao triangulo peregrino, sem ela o qual, o Caminho nao teria sido tao leve, tao doce e tao divertido. Aprendi muito com ela, com o trio. Caminhamos, rimos, conversamos, compartilhamos momentos, alegrias e dores.Karine esteve conosco nas 3 primeiras semanas de caminhada. E "desapegou" de repente sem nenhuma despedida, sem aviso previo, exatamente na etapa depois dO Cebreiro. Saiu caminhando a nossa frente como sempre fazia, mas nesse dia nao estava sentada num banco e nem encostada nas pedras nos esperando, o casaco rosa nao estava mais visivel.Seguiu seu caminho sozinha e deixou em mim um grande vazio. Mas era esse o nosso destino, era o que estava preparado. Apesar de ja esperar por esse momento, nao imaginava que seria assim. imaginava uma despedida, um brinde, um abraco. Senti muito a sua falta, mas fiquei orgulhosa da sua coragem e forca de enfrentar os ultimos dias sozinha.As sombras das peregrinas na
Ponte de Hospital de OrbigoEnfim, Karine chegou a Santiago no dia 02/05 (2 dias antes de nos), feliz e realizada! Tambem me realizei atraves da sua conquista.Agora sim ela esta forte e pronta para alcar outros voos, outros caminhos.Karine, seu Caminho esta so comecando! Obrigada pela generosidade!Buen Camino peregrina! Ate breve!ULTREYA!!!
"Durante uma tempestade, o peregrino chega numa hospedaria, e o dono lhe pergunta onde esta indo.- Vou ate as montanhas - responde.- Desista - diz o dono.- E uma subida arriscada, e o tempo esta ruim.- Irei, sim - responde o peregrino. - Se meu coracao chegou la primeiro, sera facil segui-lo com meu corpo." Paulo CoelhoEssa noite perdi o sono, me lembrei de meu pai. Quando pequena, entre 5 e 6 anos, ainda nao estava na escola e queria um caderno para fazer minhas "licoes". Todos os dias eu o esperava no portao na hora do almoco e perguntava do meu caderno. Meu pai sempre muito ocupado, cheio de responsabilidades e claro que nem se lembrava do pedido de uma crianca. Nao sei quanto tempo demorou para ve-lo entrar pelo portao com o tao esperado caderno. Fiquei tao feliz quanto desapontada, pois imaginava um caderno "de menina", quadriculado de vermelho, e, quando olhei para as maos dele, o caderno era aquele pequeno, espiral de arame e xadrez quadriculado de marrom! Que crianca gostaria de um caderno marrom? Mas era o meu caderno!! Agarrei com cuidado e sai correndo para meu quarto, passei a tarde toda escrevendo as minhas "licoes" naquele pequeno tesouro. Meu coracao ja estava naquele caderno ha muito tempo!! Bem antes das minhas maos toca-lo.Guardamos pequenos tesouros em nossa vida e em nosso coracao, sao pequenas lembrancas, momentos adormecidos e que em alguns momentos surgem em nossas mentes sem sabermos ao certo a razao.O Caminho de Santiago espera meu corpo... pois meu coracao ja esta la!Passagens compradas e emitidas, datas definidas e preparacao em andamento.Coincidentemente ou nao, a data de saida do Brasil e a mesma de quando fui em 2012, nao so a data, mas o Voo e a companhia aerea tambem! e no "dia da mentira", 01/04, eu e a Lia, sairemos para nossa peregrinacao.ULTREYA!!Creditos: imagem;https://espalheamor.wordpress.com/tag/coracao/ "Ela acreditava em anjo e, porque acreditava, eles existiam." Clarice Lispector Nem so de reflexao e tranquilidade vive o Peregrino. Em algum momento, o cansaco, a dor, a fome, o calor, a vontade de chegar e descansar muitas vezes tomam conta e nos tira a razao.Num dia intenso de caminhada, o calor era forte, o sol quente e o vento castigava bastante. Para completar, grande parte do caminho passava ao largo da rodovia. Terra batida, arido, por mais bonito que fosse o visual do lado esquerdo, campo verde, flores, passaros... enquanto que a direita: carros, onibus e caminhoes, muito barulho!Saimos do Albergue Victoria de Ciruena pela manha por volta das 8:30hs, felizes caminhando com o casal Pam e Derek, da Nova Zelandia, o americano Tex e seu cachorro Apache e a mexicana e seu filho (desculpem... nao me lembro os nomes!), conversas, paradas e fotos. Parada para o almoco e parte do grupo resolveu ficar em Viloria de Rioja.A turma toda.. faltou a Lia, que esta tirando a foto!!Decidimos seguir em frente mais 9 KM ate Belorado.Caminhavamos em fila indiana: Karine, Lia e eu, alguns passos atras a peregrina mexicana e seu filho nascido na Alemanha nos acompanhavam. Nenhuma palavra, somente