VENHA E PARTICIPE! FOTOS: FRANCISCO LOPES E JAILZA VIEIRA Sub-tema: "Aprofundar na experiencia com Deus e fazer crescer o conhecimento".Homenagens: Escolas e secretarias Municipais.Entidades Homenageadas: Prefeitura Municipal, camara de vereadores, Conselho Tutelar, Correios, PM, Emater e Fumac. Muitos brasileiros nao se alimentam de maneira adequada no cafe da manha, seja por falta de tempo, ou mesmo, falta de costume. Porem, esta refeicao deve ser considerada a mais importante do dia, pois, um cafe da manha saudavel repoe a energia calorica consumida durante a noite de sono.Por isso, sugere-se alguns alimentos saudaveis para compor esta refeicao:- Frutas: Consuma pelo menos uma porcao (uma unidade media) de frutas frescas variadas como mamao papaia, melao, banana. De preferencia as frutas da epoca e ricas em fibras, vitaminas e sais minerais;- Leite, iogurte, coalhada desnatada e derivados: fornecem um terco das proteinas necessarias para um dia, alem do calcio, que estimula o emagrecimento;- Cereais: sao fontes riquissimas de fibras soluveis e insoluveis, que regulam o funcionamento do intestino e aumentam a saciedade, opte por um creme de aveia com linhaca;- Pao integral: rico em fibras e grande fonte de energia. Pode ser acompanhado com requeijao, pate de frango ou atum, entre outros;- Margarina, manteiga, requeijao e cream cheese, todos na versao light: ajudam na recuperacao energetica e reposicao de gorduras necessarias a manutencao diaria do organismo;- Acucar branco, principalmente o refinado, sempre que possivel, deve ser substituido por adocantes, acucar mascavo ou mel. No caso de adocantes, prefira os naturais, como por exemplo o adocante de stevia;- Sucos naturais tambem podem compor essa refeicao: De preferencia aos ricos em Vitamina C, como por exemplo, laranja, acerola, goiaba e limao. A vitamina C (ou acido ascorbico e um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres, que sao responsaveis pelo envelhecimento precoce entre outras patologias;Essas sao apenas algumas dicas, lembrando que deve-se procurar um nutricionista para avaliar as suas necessidades diarias.Espero que tenham gostado. Muitas pessoas vivem se perguntando: como fazer uma alimentacao saudavel? O que comer? Quando comer? Essas e inumeras outras perguntas sao feitas a um nutricionista durante uma consulta ou simplesmente em um encontro quando descobrem que a pessoa com quem esta conversando e um nutricionista.Pensando nisso, decidi postar algumas dicas aqui em meu blog.Nosso dia deve comecar um com u cafe da manha reforcado. Como nosso organismo trabalha a noite inteira para reparar os tecidos, sugiro um cafe completo:Pao integral com queijo branco (queijo minas frescal, cottage ou ricota por ser menos calorico).Um suco de frutas natural ou um copo de leite light ou integral.Uma fruta da epoca.Como nosso corpo e uma maquina perfeita e nao para de funcionar sequer um minuto, e muito importante se alimentar a cada 3 horas: se nao for possivel fazer essa refeicao, leve sempre na bolsa um biscoito agua e sal ou uma barrinha de cereais.Nas grandes refeicoes (almoco e jantar) abuse das cores: quanto mais colorido mais saudavel.Os folhosos devem ser consumidos sem restricoes: 100 g possui em media 19 Kcal!Nunca misture na mesma refeicao dois tipos de carboidratos (arroz, macarrao, batata, aipim, etc) nesse