que este ultimo perdeu uma quantidade significativa de massa magra (KRAEMER et al, 1999). Manutencao ou elevacao do metabolismo. Quando se realizam intervencoes com o objetivo de reduzir o peso, um dos maiores problemas que se encontra e diminuicao do metabolismo de repouso, ou seja, passa-se a utilizar menos energia, facilitando a recuperacao da gordura perdida. Como vimos no artigo sobre exercicios aerobios (A verdade sobre aerobios e emagrecimento), atividades intensas produzem maiores gastos caloricos e elevacoes na taxa metabolica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade, a musculacao pode ser orientada para ter caracteristica intervaladas de alta intensidade e trazer os beneficios citados anteriormente. O mesmo serve ao treinamento com pesos conforme verificado por MELBY et al, (1993), GILLETTE et al (1994), HALTOM et al (1999), OSTERBERG & MELBY (2000). Neste ultimo estudo, os autores verificaram utilizacao de gordura ate 62% acima do normal, mesmo 14 horas apos a musculacao! Apesar do que muita gente cre, o fato de se ter um bom condicionamento aerobio em nada ajuda o seu metabolismo, pois o condicionamento aerobio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et al, 1992, WILMORE et al, 1998). Pode-se correr na esteira a vida interia e ate mesmo se tornar um maratonista que o metabolismo permanecera igual, a menos que se ganhe massa muscular! Ressaltando, a maioria das evidencias sugere que o metabolismo basal e relacionado a quantidade massa magra (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et al, 1992; BURKE et al, 1993). Aqui reside uma inigualavel vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou ate mesmo aumentar a massa muscular, o que evita ganhos futuros de peso, melhora a estetica e parametros funcionais, principalmente na forca, coisas que os exercicios aerobios nao fazem (HUNTER et al 1998). Alem do ganho de massa magra ha estudos mostrando alteracoes metabolicas interessantes como maior utilizacao de energia por unidade de massa magra, revelando que a elevacao do metabolismo de repouso advindo do treinamento com pesos vai alem do ganho de massa magra. Outro dado interessante e a queda do quociente respiratorio, demonstrando maior utilizacao de gordura em repouso (HUNTER et al, 2000). Esta hipotese tem sido muito discutida atualmente dada a baixa relevancia que a massa muscular pode ter no metabolismo basal (os calculos que fiz trazem algo em torno de 50 kcal por quilo de massa magra), porem, em casos extremos, os valores de massa muscular podem chegar a quantidades elevadas, ganhado significancia. Conclusoes Comprovadamente a musculacao e um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os beneficios nao se resumem a mera diminuicao no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulara a sintese de proteinas musculares melhorando sua estetica e as funcoes do aparelho locomotor. Alem disso, os beneficios obtidos com o uso de exercicios resistidos serao mais duradouros devido a manutencao e ate mesmo elevacao do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. Enfim, tendo em vista os inumeros