esportivo, surge a duvida: e o suplemento alimentar? Qual utilizar? Em que momento? E a quantidade? A suplementacao pode sim ser utilizada como um fator ergogenico (de melhoria de performance) para alcancar melhores resultados. Porem, devemos sempre ter em mente que nao existe uma resposta generalizada com relacao aos suplementos, e sim deve existir uma correta sinergia entre a suplementacao, a alimentacao e o treinamento, e tudo de maneira individualizada.E cada vez mais comum observarmos em academias e meios esportivos o uso de suplementos alimentares para varios fins especificos, sendo que destes, os que aparecem com mais frequencia sao: whey Protein, BCAA, caseina, maltodextrina, dextrose, waxy maize, entre outros. No entanto, nem sempre sao usados de forma correta! Aproveitando a oportunidade, vou explicar melhor sobre o BCAA e a acao dos aminoacidos em nosso organismo!Os BCAAs sao aminoacidos de cadeia ramificada que compreendem tres aminoacidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Sao encontrados em alimentos de origem animal e raramente estao em quantidades limitantes nas dietas, uma vez que representam cerca de 50% do conteudo total de aminoacidos na maioria dos alimentos. Em situacoes especificas, os BCAAs podem promover sintese proteica, evitar o catabolismo e servir como substrato para a glicogenese (producao de glicose).Como ergogenico, sua suplementacao foi e e ainda muito estudada e utilizada como estrategia de diminuicao dos efeitos negativos do quadro de fadiga central durante o exercicio fisico prolongado. Porem, alguns atletas ingerem quantidades elevadas de BCAAs, tanto devido ao alto consumo energetico e proteico da alimentacao, como porque consomem quantidades elevadas de suplementos (solucoes de hidrolisados de proteina e aminoacidos livres).A exigencia proteica de alguns atletas, mesmo amadores, e sim mais elevada quando comparada a do individuo sedentario ou iniciante em atividades fisicas. Isso ocorre, porque alguns aminoacidos, incluindo os BCAAs, sao oxidados em quantidades aumentadas durante o exercicio intenso e devem, consequentemente, ser reabastecidos pela dieta. Alguns autores apontam que doses excessivas de BCAAs podem afetar negativamente a performance no exercicio, causando disturbios gastrointestinais, reduzindo a absorcao de agua e potencializando a producao de amonia. Por outro lado, em situacoes em que a disponibilidade de aminoacidos esta limitada, pode haver prejuizo na sintese de proteinas.A suplementacao de BCAA (7,5g a 12g) durante o exercicio pode aumentar as concentracoes plasmaticas e musculares desses aminoacidos. Atualmente as pesquisas sugerem que esse tipo de suplementacao exerca efeitos anabolicos de forma indireta e efeitos anticatabolicos, prevenindo a proteolise (queima) muscular. Esses efeitos sao atribuidos a leucina, que parece exercer efeitos anabolicos no metabolismo da proteina, aumentando a sintese e diminuindo a taxa de degradacao proteica do musculo humano no periodo de recuperacao pos-treino.Portanto, evidencias apontam que a ingestao oral de BCAA tem efeitos anticatabolicos durante e apos os exercicios nos seres humanos ou que suplementos de BCAA podem acelerar o reparo dos danos no musculo apos o exercicio. Mas, coloco novamente que tudo deve ser inidividualizado e que as necessidades de suplementacao variam muito de pessoa para pessoa e dependem muito da intensidade e tipo de treino (como mostrado, os efeitos sao maiores em exercicios mais prolongados e intensos, ou seja, mais