TPM Irritacao, ansiedade, tensao nervosa, vontade incontrolavel por doces. Estes sao sintomas comuns que caracterizam a famosa tensao pre-menstrual. Ate aqui nenhuma novidade para mulheres que sofrem com a TPM todo mes.A boa noticia e que estudos revelaram determinados nutrientes que podem atenuar, ou ate mesmo eliminar, os incomodos da tensao pre-menstrual. A especialista em Nutrologia e Terapia Biomolecular, Maria Elizabeth Ayoub, explica que a TPM e classificada como uma sindrome, ja que e um conjunto de sintomas que aparecem na segunda fase do ciclo menstrual (proximo a menstruacao) e esta dividida em quatro tipos: TPM A, C H e D.Na TPM tipo A, as mulheres se sentem ansiosas, irritadas e tensas, podendo ate ser agressivas. E o tipo mais frequente. O tipo C caracteriza-se pelo aumento de apetite (com predominio da vontadede chocolate), fadiga, dor de cabeca e palpitacoes. Ja o aumento de peso subito de dois a tres quilos, aumento das mamas, dor e distensao abdominal, sao sintomas do tipo H. O tipo D e o menos frequente e os sintomas predominantes sao depressao, choro, sonolencia ou insonia, e confusao mental.As condicoes para o surgimento dos sintomas sao multiplas e variam a cada organismo. Maria Elizabeth afirma que uma mesma mulher pode apresentar os sintomas de um ou mais tipos de TPM.O tratamento depende do tipo de tensao pre-menstrual que a mulher apresenta. O primeiro (e fundamental) passo e a desintoxicacao do figado. Isso porque as funcoes metabolicas deste orgao sao imensas. "Ele esta diretamente envolvido com o metabolismo dos carboidratos, das gorduras e das proteinas, alem de armazenar vitaminas e minerais na producao de colesterol e hormonios", diz Maria Elizabeth.A desintoxicacao envolve aumento da ingestao de liquidos, fibras, frutas e vegetais. Alem disso, deve-se evitar a ingestao de alimentos que aumentem a formacao de toxinas, como carnes gordurosas, acucar, alcool e cafeina em excesso. Iniciar ou manter um programa razoavel de exercicios fisicos tambem ajuda o processo."O objetivo da desintoxicacao e evitar um desequilibrio nos niveis hormonais, principalmente entre o estrogenio e a progesterona (hormonios femininos), alem de prevenir deficiencias de algumas vitaminas e alguns minerais que sao de fundamental importancia no periodo menstrual", ressalta a especialista. Recomenda-se tambem o aumento da ingestao de alimentos que contenham os nutrientes necessarios para reequilibrar e corrigir a sindrome.Para mulheres que sofrem com a TPM tipo A, a recomendacao compreende uma suplementacao de vitaminas do complexo B, vitamina E e magnesio. As vitaminas do complexo B sao encontradas nos cereais integrais, carnes magras (peixes e aves), soja, frutas (destacando banana, abacate e ameixa), vegetais (como a couve flor, brocolis e repolho) e batata. Ja o magnesio e encontrado nas verduras e frutos do mar.Quem apresenta sintomas da TPM C deve ter uma alimentacao rica ou fazer uma suplementacao de magnesio. "O intenso desejo por chocolate, manifestado pelas mulheres com a TPM tipo C pode ser um sintoma clinico de deficiencia de magnesio", explica Maria Elizabeth.Um consumo exagerado de sal, fonte de sodio, tambem auxilia na retencao de liquidos e ha uma perda de calcio, alem de estimular uma maior liberacao de insulina