a melhor hora para praticar-se Pranayama sao as primeiras horas do amanhecer, conhecido como Brahma Muhurta, em termos de Yoga. Pode, tambem, ser praticado depois do por do sol ou a meia-noite. Local: Lugar aberto, que deve estar livre de qualquer odor (bom ou ruim) e que deve ser absolutamente calmo e tranquilo. Outras instrucoes: Deve ser realizado com o estomago vazio, de preferencia apos ter-se tomado banho. Nao se deve tomar banho, alimentar-se ou beber agua fria, pelo menos ate duas horas depois de completado o Pranayama. Nao se deve, tambem, comer em demasia, mas de preferencia, tomar leite morno. Depois de executado o Pranayama deve-se descansar, executando Sava Asana. Postura: Ha duas posturas principais para se executar o Pranayama, que sao: Vajrasana - Padmasana. Mas se a pessoa for incapaz de adotar qualquer dessas duas posturas no principio, pode sentar-se em Sukha Asana, isto e, qualquer postura facil, onde nao se sinta cansada ou tensa. As costas e a coluna espinhal devem ser mantidas retas, e nao deve haver nenhuma tensao ou esforco de qualquer parte do corpo. TIPOS DE PRANAYAMA De acordo com o Yoga, nove tipos de Pranayama sao apresentados: I ANULOMA VILOMA Processo: Sentado em uma das posturas acima, fechando a narina esquerda com o dedo anular, inspire pela narina direita. Bloqueie ambas as narinas, retenha a respiracao e faca Jalandhara Bandha. Enquanto expira pela narina esquerda, faca Uddhiyana Bandha. Quando todo o ar for expirado, para a respiracao, isto e, faca Bahya Kumbhaka e Jalandhara Bandha. Deve-se usar tambem Mula Bandha, como se indicou anteriormente, no processo do Pranayama. Agora relaxe todos os Bandhas e respire normalmente. Repita o processo, inspirando pela outra narina, isto e, a narina esquerda. Isto completa um Pranayama. Comece com 5 Pranayamas, aumentando, aos poucos, para 25 vezes, de acordo com a capacidade individual. Beneficios: Como sugere o nome, Anuloma significa positivo, e Viloma significa negativo. Este Pranayama resulta em um correto equilibrio entre as duas forcas opostas do corpo, para a manutencao de uma perfeita saude fisica e mental. Ja que durante este processo todos os tres tipos de Bandhas sao praticados, ele traz todos os beneficios de cada um deles, abrangendo todo o corpo. II SURYA BHEDA Processo: Utilize qualquer postura de Pranayama. Feche a narina esquerda com os dois dedos medios da mao direita. Inspire pela narina direita amplamente. Fecha ambas as narinas e prenda a respiracao (faca Kumbhaka), e aplique o Jalandhara Bandha. Depois de completar o Kumbhaka, relaxe o Jalandhara Bandha e expire (faca Recaka) pela narina esquerda. Repita exatamente da mesma maneira, e ainda pela narina direita. No comeco faca 10 Pranayamas, aumentando de acordo com a capacidade e necessidade individuais. Beneficios: Aumenta o calor do corpo, sendo, com isso util na cura de estados pulmonares cronicos, como resfriados comuns, rinite cronica, asma, bronquite, etc. Auxilia, tambem no tratamento de problemas gastricos e dor de cabeca cronica. E muito util no inverno. Contra-indicacao: Pessoas com pressao alta, problemas biliares e cardiacos nao devem fazer esse Pranayama. III UJJAYI Processo: Sente-se em qualquer das posturas de