exercicio aerobio como a bicicleta, por exemplo, antes deumtreino de forca dosmembros superiores, nao havera nenhum impacto negativo. O impacto negativo soexiste se osexercicios aerobio e de forca exigirem trabalho dos mesmos gruposmusculares. O professor da FMU diz que fazer o exercicioaerobio como aquecimento antes da musculacao e desnecessario - nao tem relacaonenhuma uma coisa com a outra -, mas ele possibilitaria algumas situacoes que,supostamente, poderiam ter efeito positivo no que viria em seguida, ja que os exercicios aerobios aumentariam o fluxo de sangue naoapenas no musculo local, a temperatura corporal o que e importante para ocontrole hormonal -, a disponibilidade de glicose na corrente sanguinea, entreoutras. Todavia, a quantidade de aerobio, mesmo que nomembro inverso ao trabalhado na musculacao, pode promover fadiga neuromuscular:membros invertidos nao eliminam, mas tambem nao causam a fadiga, mas aconclusao e pra fazer primeiro o objetivo do dia e ponto final. La Scala diz que estudos mostram que em situacao de fadiga, o padrao derecrutamento muscular e alterado e, para realizar o mesmo movimento, outrosmusculos tambem sao solicitados caso o musculo-alvo esteja fatigado. Por isso,nao e interessante gerar fadiga previa antes do treinamento, pois o trabalhodos musculos-alvo pode ser prejudicado.O resumo da operaApratica de exercicios aerobios e hipertroficos pode ser analisada de formas aguda oucronica. Dessa forma, La Scala explica que:Efeitos agudosSe o exercicio aerobio intenso e volumoso for praticado antes, podeprejudicar o desempenho de forca e potencia, mascaso o exercicio de forca seja realizado antes,parece nao haver influencia no desempenho das atividades aerobias.Efeitos cronicos"O treinamento concorrente em longo prazo, quando utiliza corrida (aerobio), pode atenuar os ganhos de forca e hipertrofia musculares, diz La Scala, que lembraque os resultados dependem da frequencia semanal, volume e intensidade daatividade aerobia, sendo que quandoo treino utiliza a bicicleta ergometrica, os prejuizos sao menores.Figueira Junior conta que os trabalhos mais interessantes na literatura indicamque, tanto para emagrecer, quanto para hipertrofiar, e preciso ter a combinacaodesses exercicios, mas nao significa que seja no mesmo dia. As recomendacoesde sociedades cientificas como o Colegio Americano de Medicina Esportiva e aAssociacao Americana de Treinadores de Peso sugerem que as pessoas facam otrabalho com peso tres vezes na semana e o aerobio duas, de acordo como professor da FMU, que cita parametros interessantes: para quem faz atividade aerobiamoderada, o gasto calorico medio e de5 a 6 calorias/minuto, enquanto o trabalho de peso com carga a 60%, tambemmoderado, tem gasto calorico medio de 3,5 a 4 calorias/minuto.Dessa forma, se um individuo fizer meia hora de musculacao e outra meia hora de aerobio num mesmo dia, tem uma media de gastocalorico inferior aquele de dias alternados: meia hora deaerobio gastaria 150 calorias e, o mesmotempo de peso, cerca de 90 calorias, somando 240 calorias/dia. Se seguir asrecomendacoes e fizer uma hora de aerobio duas vezes porsemana, o gasto aumenta para 300 calorias e, tres dias de musculacao por umahora, 250 calorias a sessao. E matematica!.