(amenorreia), o que agrava a perda ossea (osteoporose) e dificulta a absorcao de vitaminas lipossoluveis (A., D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenomeno chamado giconeogenese, que e a producao de energia atraves de fontes que nao sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo na escassez destes, recorre a proteina muscular (perdendo a massa muscular tao duramente conseguida) para obter a energia necessaria para a continuidade da atividade e sobrevivencia; 2. Exercicio fisico e o maior estimulo para a queima de gordura. O exercicio fisico aumenta sua TMR (taxa metabolica em repouso), ou seja, quando voce se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energetico e a gordura. Se o treinamento for de exercicios resistidos, como a musculacao, a queima pos-treino ainda e maior, devido a situacao hormonal e enzimatica que se forma para evitar a degradacao e reparacao proteica e repor as reservas de glicogenio utilizadas no exercicio (ver Musculacao e emagrecimento). Pesquisadores ja demonstraram que os exercicios resistidos exigem uma utilizacao muito mais intensa de oxigenio do que exercicios aerobios (que sao importantes para o sistema cardiovascular e devem sempre existir em uma rotina de treinamento fisico, mas como e preconizado por alguns profissionais, nao e o supra-sumo na queima de gordura, como mostrado no artigo A verdade sobre aerobios e emagrecimento); 3. A intensidade dos exercicios deve ser levada em consideracao: os estudos ja mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua frequencia cardiaca maxima, a predominancia do substrato energetico utilizado e a gordura. Mas, se voce utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensacao, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercicios resistidos nao e diferente. Existem muitos metodos e sistemas de musculacao que podem estimular e exigir uma resposta dos seus musculos. Treino em circuito, superseries, tri-series, diminuicao dos intervalos entre as series/exercicios dentre outros artificios estao disponiveis com um planejamento correto do treinamento; 4. Alimente-se varias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilibrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeicoes diarias em 05 06 refeicoes, justamente para que o corpo nao procure uma economia energetica como ocorre quando ingerirmos 03 refeicoes diarias ou utilizamos dietas hipocaloricas: o corpo inicialmente queima o mesmo numero de calorias, que resultara em perda de peso corporal durante um periodo. Porem, quando perceber a quebra da homeostase, ele ira ajustar-se para compensar a diminuicao na oferta do alimento, diminuindo a TMB (taxa metabolica em repouso). Refeicoes frequentes durante o dia evitam a diminuicao do metabolismo, contribuindo para a utilizacao dos nutrientes na producao de energia imediata. Alguns estudos ainda demonstram que, para evitar a diminuicao e adaptacao do metabolismo e maximizar a absorcao dos nutrientes, deve-se calcular a ingestao calorica para um dia e depois a semanal e com esses dados, promover ingestas caloricas diarias diferenciadas, objetivando uma taxa metabolica