Como sabemos, os resfriados podem atacar a qualquer momento: no inverno, primavera, comeco do outono, em pleno verao... enfim, independente da epoca do ano. E com eles, em razao dos sintomas que podem surgir, torna-se dificil, senao impossivel, a aderencia e/ou regularidade a um programa de exercicios fisicos. Nesse momento, sempre nos questionamos se devemos ou nao realizar qualquer tipo de esforco fisico moderado e ate mesmo elevado.Para desmistificar esse assunto e ajuda-lo a tomar uma decisao, nos baseamos em uma pesquisa realizada por cientistas da Ball State University em Muncie, Indiana, que recrutaram 50 estudantes saudaveis com idades de 19-29 anos, os quais eram portadores de um tipo de virus do trato respiratorio superior.A principio os pesquisadores dividiram os estudantes em dois grupos, onde 16 sujeitos foram orientados a permanecer como sedentarios sempre que possivel (grupo controle), enquanto os 34 restantes se exercitaram moderadamente por 40 minutos/dia (grupo experimental).Apos 10 dias de experimento, os pesquisadores nao encontraram diferencas na duracao ou severidade dos sintomas entre os dois grupos. Alem disso, o exercicio nao acelerou a recuperacao, como tambem nao retardou a mesma. Assim, com base nessa pesquisa, a pratica de exercicios/atividades fisicas parece estar liberada na presenca de algum tipo de virus do trato respiratorio superior, a qual nao influenciara de forma negativa e nem positiva o quadro da doenca. No entanto, para alem dessa conclusao, devemos considerar o grau dos sintomas apresentados, pois esses podem comprometer o melhor desempenho e aproveitamento das atividades/exercicios fisicos. Onde, nesse caso, a melhor saida seria a pratica de atividades/exercicios fisicos com intensidade leve ou ate mesmo a interrupcao dos mesmos.Medicine & Science in Sports & Exercise, nov 1998.Roberto Poton Todas as pessoas que praticam exercicios fiscos, traduzem essa pratica a algum objetivo especifico, seja emagrecimento, hipertrofia muscular, reducao de gordura corporal ou ate mesmo saude, e ai que comecam as preocupacoes diarias quanto a segunda etapa do seu treino: a nutricao esportiva.Diante disso, varios sao os questionamentos, quanto as diferentes estrategias alimentares para potencializarem seus objetivos e se nessa estrategia e necessaria ou nao o uso dos famosos suplementos alimentares.Vamos destacar algumas das duvidas mais comuns: Qual a melhor dieta para emagrecer ?Inicialmente devo salientar, que a individualidade do praticante deve e precisa ser considerada, assim como sua rotina de horarios, entao a melhor dieta e aquela que crie uma sinergia entre seu treino e suas obrigacoes, ou seja, e a dieta que voce consiga seguir dentro de suas limitacoes.O que comer antes, durante ou apos os Exercicios? Para responder essa pergunta, e necessario primeiro, tracar um objetivo (perder peso ou ganhar? Ou somente condicionar? E os horarios de treino? Feito isso, e delineada a estrategia alimentar adequada. O que muita gente esquece, e que a alimentacao do dia todo deve estar equalizada, ou entao os beneficios do treinamento estarao seriamente prejudicados, pois a energia que o corpo gasta durante um treinamento nem sempre e da refeicao que antecede ele.Entao basicamente, em todas as refeicoes do dia incluindo pre e pos treino devem conter todos os nutrientes equilibrados com carboidratos, gorduras mono e polinsaturadas,