Qual exercicio ideal para emagrecer, na verdade eu poderia com todaseguranca do mundo lhe dizer que, se voce esta disciplinado em sua dieta hipocaloricaentao nao importa qual exercicio voce vai fazer o que importa e fazer,entretanto existem sim, alguns tipos de exercicios que tem maior eficiencia noemagrecimento, que sao aqueles de maior intensidade dentro de um volumeadequado, porem na grande maioria dos casos se voce esta precisando emagrecermuito provavelmente seu nivel de atividade fisica e condicionamento aerobio e anaerobiosestao baixissimos, portanto voce nao esta apto a suportar atividades muitointensas nesse momento.Nesse sentido meu conselho e, estimule dois pilaresda aptidao fisica que se relacionam a saude, que sao as aptidoescardiorrespiratoria (aonde voce vai estimular atraves dos exercicios aerobios emistos) e a forca muscular (aonde voce vai estimular fazendo exercicios deforca como a musculacao e os exercicio de forca usando o peso do proprio corpoe a acao da gravidade como cargas de resistencia) e o terceiro pilar, a flexibilidadetambem e importante como um fator protetor e de melhora da dinamicaneuro-muscular, a qual sera estimulada atraves dos exercicios de alongamento.Mas voce deve estar se perguntando, mas qual aproporcao e intensidade?Ok, vamos la, sei que hoje em nosso meio, os exerciciosde alta intensidade como o metodo HIIT e o Crossfit estao se mostrando muito eficientes,e isso e verdade, sao eficientes mesmo, porem, como descrevi anteriormente, naminha visao com embasamento cientifico, essas modalidades podem ser inseridasno seu programa apos um periodo de adaptacao e ganho de condicionamento e aquimeus amigos nao adianta querer inventar, pois a boa e velha caminhada aceleradaprosseguindo mesclando com corrida e depois a corrida mesmo, ou na bike ounatacao em fim, ambos dentro de um processo consciente de ganho decondicionamento e sim um excelente recurso emagrecedor e como somos seresaerobios esses exercicios devem compor de 60 a 70% da sua semana de treino, oproblema, que reforca com razao as criticas a esse tipo de trabalho como ummeio emagrecedor e que em boa parte dos casos as pessoas estao fazendo essetrabalho com uma intensidade muito abaixo de seu limiar anaerobio (veja adefinicao de limiar anaerobio no post anterior) quando deveriam estar fazendo no limiar, e emalguns momentos uma pouco acima ou um pouco abaixo e o que vemos por ai sao ascaminhadinhas a 4 5 Km/h e isso meus caros nao ira proporcionar as 10calorias de gasto por minuto (e o que aliteratura vem mostrando em termos de eficiencia minima como um efeito noprocesso de emagrecimento, onde a atividade realizada deve proporcionar umgasto calorico de pelo menos 10Kcal/min,isso em termos de velocidade de deslocamento da algo em torno de 6,5Km/h). Ja a aptidao da forca deve compor de 30 a 40% do seuprograma sendo os exercicios resistidos como a boa e velha musculacao classica importantissimosnesse contexto, pois terao um papel importante para prevenir a perda de massamuscular durante o processo de emagrecimento (leia o post sobre o 4o fator deemagrecimento aonde eu explico a importancia do tecido muscular), proporcionaruma adaptacao muscular periferica preparando os musculos e tendoes paraconseguir conceber futuramente uma resposta satisfatoria dentro de um treino deHIIT por exemplo, isso e muito importante