Musculacao: o tempo certo para treinar Voce sabe quanto tempo deve descansar entre umaparelho de musculacao e outro? Quais os objetivos quando se diminui ou aumentao tempo de descanso entre as series? Confira no texto abaixo.Segundo o personal trainer do Clube Paineiras, de Sao Paulo, podemosdefinir a musculacao por diversas formas. "Uma delas, por exemplo, e acapacidade de exercer uma determinada forca, sobre uma resistencia, seja peso,anilha, elastico ou ate mesmo o proprio corpo."A musculacao e uma atividade fisica desenvolvida predominantementeatraves de exercicios analiticos, utilizando resistencias progressivasfornecidas por recursos materiais, tais como halteres, barras, aglomerados, oproprio corpo e/ou segmentos. "Sua pratica, alem de melhorar ocondicionamento fisico, estimula a reducao de gordura corporal, o aumento damassa muscular, massa ossea e proporcionaPara o tecnico, inumeras sao as formas de se praticar musculacao, e,dependendo do objetivo de cada praticante, o treino trara estimulosfisiologicos e resultados diferentes."Durante o treino, os intervalos de descanso entre as series e osexercicios sao as variaveis mais negligenciadas. E necessario que haja orespeito dos intervalos, pois eles quem proporcionarao a faixa media ideal derecrutamento para cada objetivo", aponta Oliveira.Os intervalos de descanso tem influencia no estresse do treino e no totalde carga que pode ser utilizada. Estes intervalos influenciam ainda o grau derecuperacao de energia ATP-CP, a concentracao de lactato no sangue, como tambempodem influenciar fatores como a fadiga e a ansiedade. O praticante que diminuio intervalo de descanso entre uma serie e outra busca a resistencia e tonusmuscular, que e o tempo maximo em que um individuo e capaz de manter a forcaisometrica ou dinamica em determinado exercicio. Esta, geralmente e feita poriniciantes, pois exige uma baixa intensidade e recrutra, principalmente, asfibras oxidativas (TIPO I), alem de melhorar a vascularizacao, primordial paratrabalho mais especifico e avancado."O tempo de descanso e uma variavel do treinamento importantissima,mas o essencial e conhecer o proprio corpo e ficar sempre atento aos proprioslimites. Nao existe uma formula fechada para todas as pessoas, cada umdeve perceber se seu treino esta ou nao muito puxado e se deve ou nao maneirarou pegar mais peso entre os intervalos de descanso", conta Oliveira. Tendoessa percepcao o treino sera sempre benefico a saude e trara rapidamente osresultados tao desejados, sem lesoes ou overtrainer.Dicas de como pode ser feito um treino de resistenciamuscular para iniciantes:. Repeticoes: 15 a 50, com ate 65% de 1RM, Teste deuma repeticao maxima,caracterizando pesos leves ou moderados.. Series por grupos musculares: entre 2 e 3series.. Frequencia semanal para o mesmo grupo muscular: tresdias.. Intervalo entre as series e exercicios: 30segundos. Intervalo entre as sessoes: 24 a 48 horas emmedia.. Velocidade de execucao: moderadaO personal explica que o praticante que aumenta o intervalo dedescanso entre uma serie e outra busca o ganho da massa muscular (aumento naseccao transversa do musculo). "Este, normalmente e feito por individuosdo nivel intermediario e avancado, pois exige alta intensidade na sobrecargadurante o exercicio."Essa forma de treino produz dois tipos de sobrecarga: tensional, que e atensao surgida durante a contracao dos musculos na execucao do exercicioe metabolica, resultante dos processos de producao de energia dentrodas celulas. "Ambos produzem o aumento volumetrico de um