ASindrome pre-menstrual (SPM) e um disturbio comum que acomete a maioria dasmulheres durante a fase reprodutiva e geralmente se manifesta na semana queprecede a menstruacao, desaparecendo alguns dias apos o aparecimento do fluxomenstrual. Os sintomas e sua intensidade podem variar a cada ciclo sendo osmais comuns: irritabilidade,alteracoes de humor, comportamento depressivo, impulsividade, aumento deapetite, desejo por doce, confusao mental, fadiga, mastalgia, edema abdominal,lombalgia, insonia, aumento de peso temporario, enxaqueca, presenca de edemanas extremidades, constipacao intestinal e diarreia.Cerca de 5-10% das mulheres sofrem de severa sindromepre-menstrual e 30-40% apresentam sintomas moderados. Em alguns casos podeprovocar alteracoes comportamentais, emocionais, cognitivas e fisicas,comprometendo o relacionamento no ambiente familiar, social, escolar eprofissional.Mas o que muitas mulheres nao sabem, e que a alimentacao podecontribuir significativamente para a piora dos sintomas. Por exemplo, muitasapresentam compulsao por doces e recorrem ao chocolate, mas o que as mulheresnao sabem e que este alimento esta na lista negra da TPM.Foto: Revista DonnaConfiraabaixo os alimentos que devem ser evitados:-Chocolate: Concentrado em acucares e gorduras trans (gordura hidrogenada),agravam mais ainda a ansiedade e a vontade de comer mais doces e chocolates,gerando um ciclo vicioso. Se for consumir, opte pelas versoes saudaveis com 50a 70% cacau. - Salde adicao e alimentos industrializados: o principal vilao aqui e o sodio,entretanto os alimentos industrializados tambem possuem substanciastoxicas como, glutamato monossodico, gorduras trans, conservantes, corantes eaditivos quimicos. Neste caso, favorece a retencao de liquidos e a sensacao deganho de peso devido a alta concentracao de sal no sangue estimular asglandulas supras-renais a produzirem mais hormonio antidiuretico que tem comofuncao reabsorver mais sodio e liquidos. Alem disso, tambem estimula maisproducao de prolactina, responsavel pelo aumento, dores e inchaco das mamas.-Embutidos: ricos em nitratos e nitritos, conservantes, corantes, aditivosquimicos, sal, gorduras trans, e pobres em nutrientes. Compostos extremamenteinflamatorios e toxicos quepioram consideravelmente os seguintes sintomas: inchaco, dores de cabeca, doresnas mama, irritabilidade e alergias.-Alimentos ricos em gordura ruim: frituras, gordura animal, manteiga, margarinae gorduras trans (biscoitos recheados, sorvetes e alimentos industrializados),embutidos e laticinios sao compostos por gorduras proinflamatorias, aumentando substancias que inflamam o organismo e provocamcolicas, dores de cabeca, dores nos seios e retencao de liquidos. Ainda estetipo de gordura pode estimular o organismo a produzir mais estrogeno efavorecer o surgimento da acne.-Cafeina: Potente estimuladora do sistema nervoso central, aumenta o hormonio doestresse (cortisol) e diminui a producao de serotonina (hormonio do bem estar eprazer), consequentemente agrava os seguintes sintomas: Estresse,irritabilidade, dores de cabeca, tensao, ansiedade e compulsao pordoces. A cafeina esta presente em outros alimentos alem do cafezinho, chamate, cha verde, ice tea, chocolate, guarana natural e refrigerantes.-Alcool: Pode favorece o aumento no consumo de doces por favorecer ahipoglicemia (queda de acucar no sangue) e a eliminacao de importantesnutrientes que controlam o equilibrio do nosso organismo (calcio, magnesio evitaminas do complexo B). Elaboradopor Nutricionista Leticia Leoncio Parte 1: Proteinas Atividade fisica e alimentacao vegetariana podem combinar sim, inclusive ja sao conhecidos varios atletas de elite vegetarianos para provar isso. Basta ter uma alimentacao equilibrada e bem planejada, como qualquer outra deve ser. Dave Scott, triatleta vegano. Venceu 6 vezes a prova de Ironman.A alimentacao vegetariana deve conter quantidade