thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
acordo com os especialistas. Nao queimam calorias nem tem impacto sobre gorduras localizadas. 20. Medicina ortomolecularMito. A "dieta ortomolecular" nada mais e que uma dieta saudavel. Em alguns casos, e acompanhada pela prescricao de medicamentos ortomoleculares que sao formulados com anorexigenos, hormonio de tireoide ou diureticos. O paciente tambem toma vitaminas e outras substancias sem efeito emagrecedor comprovado. Para perda de peso saudavel e sustentavel, e necessaria a reeducacao alimentar com mudancas no estilo de vida. Remedios devem ser prescritos criteriosamente e o respaldo cientifico e fundamental. 21. Comer duas fatias de abacaxi depois das refeicoes ajuda na digestao de gorduras e ainda joga boa parte delas fora!Mito: Assim como todos os alimentos acidos, o abacaxi ajuda na digestao, porem, nao interfere na absorcao das gorduras. ou seja: nao emagrece!22. Dormir depois de comer engorda!Mito: Recentemente, ficou comprovado que repousar 20 minutos apos as refeicoes ajuda na absorcao de nutrientes. O que engorda nao e dormir, mas comer em excesso!23. Azeite de oliva e uma excelente alternativa a manteiga. Mas e calorico e pode engordar!Verdade: Cada ml de azeite possui 9 calorias como qualquer outra gordura. Mas, o azeite e uma gordura de excelente qualidade que pode e deve ser ingerida como alternativa para a manteiga ou margarina.24. Tomar cerveja da barriga!Verdade: Cerveja em excesso dilata o estomago e facilita o aparecimento da temida barriga. 25. Forrar o estomago com um copo de vinagre antes das refeicoes impede que a pessoa engorde com aquilo que vai consumirMito: Alem de ser uma mentira, fazer isso pode causar uma irritacao no estomago e, com o tempo, se transformar em uma ulcera, pois o vinagre e muito acido. 26. Um copo de agua gelada em jejum emagrece!Verdade: Nao so em jejum. A agua gelada queima calorias, pois, para o controle da termogenese, o corpo precisa elevar a temperatura da agua ate 36,7 graus e, para isso, ele gasta uma boa quantidade de calorias. 27. Chupar gelo durante duas horas por dia ajuda a perder pesoVerdade: Assim como a agua gelada, como falamos no item anterior, ajuda a emagrecer, sim. Mas, nao precisam ser duas horas seguidas. Bastam alguns minutos por dia (digamos, de 5 a 10, alternados). 28. Passar tres dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!Mito: A pessoa perdera liquido e peso, porem, nao eliminara gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Alem disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco. 29. Cafe me maquina e mais calorico do que o preparado no coadorMito: O cafe e o mesmo em qualquer ocasiao. O que pode mudar e a quantidade de acucar que voce coloca nele. E isso, sim, vai fazer com que um ou outro fique mais calorico. No entanto, os cafes expresso ou turco possuem duas substancias (cafesol e kaheol) que aumentam os niveis de colesterol total e do LDL (mau colesterol). As substancias surgem no cafe quando ele tem contato com a agua fervida e ficam presas ao filtro de papel ou pano. Como estes tipos de cafe nao sao filtrados, contem varios niveis elevados dessas substancias. Logo, quem tem colesterol
alto, deve tomar a bebida coada30. Beber agua durante as refeicoes engorda!Mito: Nao engorda, pois agua nao tem calorias. 31. Comer carboidratos a noite engorda mais do que consumi-los no almoco!Mito: Carboidrato e carboidrato a qualquer hora do dia. Sempre vai ter o mesmo numero de calorias (4 por grama). O ideal e consumi-lo com moderacao no decorrer do dia. Na verdade, o metabolismo e mais lento a noite, mas isso vale para qualquer alimento, nao so carboidratos.32. A dieta vegetariana cria uma lacuna de proteina animal que pode ser fatal!Mito: O vegetariano, se estiver bem instruido, pode encontrar todos os nutrientes mesmo sem comer carne. 33. As proteinas de origem animal engordam mais do que as vegetais!Mito: Ambas possuem 4 calorias por grama. 34. Se voce comer so um tipo de fruta por dia (nunca dois ou mais), perdera peso ja na primeira semana!Mito: O ideal e que se consuma, alem de todos os alimentos, de 3 a 4 porcoes de frutas variadas diariamente, para auxiliar na boa saude e perda de peso. 35. O tomate tem lipocopeno, que previne o cancer de prostata. E, em boa quantidade, e um poderoso emagrecedor!Mito: Infelizmente, o tomate nao emagrece. Mas e um excelente alimento.36. Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!Mito: Auxiliar no funcionamento nao quer dizer que va emagrecer. Nao se iluda! 37. Pessoas que nascem com tendencia para engordar jamais serao magrasMito: Qualquer individuo que tenha uma alimentacao e um estilo de vida saudaveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela. 38. Comer dois dentes de alho depois das refeicoes auxilia na diminuicao de absorcao de gorduras pelo organismo!Mito: As propriedades do alho nao estao ligadas a emagrecimento. 39. Agua morna com limao em jejum ajuda a detonar uns quilinhosMito: Agua morda pode soltar o intestino e limao em jejum pode levar a uma irritacao no estomago. 40.Tomar pilulas anticoncepcionais engordaMito: O termo engordar significa ganhar gordura e nao e isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pilulas acabam ajudando a reter liquidos no corpo e, isso, aparentemente e um ganho de peso. No entanto, nao passa de aparencia, ja que nao ha aumento de gordura no corpo.IMPORTANTE:' Todo o exercicio fisico seja ele aerobico ou anaerobio promove perda de peso pelo gasto energetico especifico da atividade, por isso, o mais importante e voce praticar os exercicios que lhe dao prazer com vigor e regularidade .'
Aprendemos que, por pior que seja um problema ou situacao, sempre existe uma saida. Aprendemos que e bobagem fugir das dificuldades. Mais cedo ou mais tarde, sera preciso tirar as pedras do caminho para conseguir avancar. Aprendemos que perdemos tempo nos preocupando com fatos que muitas vezes so existem na nossa mente. Aprendemos que e necessario um dia de chuva para darmos valor ao Sol, mas se ficarmos expostos muito tempo, o Sol queima. Aprendemos que herois nao sao aqueles que realizam obras notaveis, mas os que fizeram o que foi necessario e assumiram as consequencias dos seus atos. Aprendemos que, nao importa em quantos pedacos nosso coracao esta partido, o mundo nao para para que nos o consertemos. Aprendemos que, ao inves de ficar esperando alguem nos trazer flores, e melhor plantar um jardim. Aprendemos que amar nao significa transferir aos outros a responsabilidade de nos fazer felizes. Cabe a nos a tarefa de apostar nos nossos talentos e realizar os nossos sonhos. Aprendemos que o que faz diferenca nao e o que temos na vida, mas QUEM nos temos. E que boa familia sao os amigos que escolhemos. Aprendemos que as pessoas mais queridas podem as vezes nos ferir. E talvez nao nos amem tanto quanto nos gostariamos, o que nao significa que nao amem muito, talvez seja o maximo que conseguem. Isso e o mais importante. Aprendemos que toda mudanca inicia um ciclo de construcao, se voce nao esquecer de deixar a porta aberta.Aprendemos que o tempo e precioso e nao volta atras. Por isso, nao vale a pena resgatar o passado. O que vale a pena e construir o futuro.O nosso futuro ainda esta por vir. Entao aprendemos que devemos descruzar os bracos e vencer o medo de partir em busca dos nossos sonhos.Para todos os meus alunos que me acompanham a muito tempo, os que recem chegaram e ainda os que estao por vir. Um feliz 2011 repleto de paz, alegrias e muita malhacao! O processo de emagrecimento e cercado de uma serie de crencas. Elas vao desde as mais simples, como achar que beber mais de dois litros de agua por dia ajuda a emagrecer, ate aquelas que oferecem riscos, como para as pessoas que acreditam que praticar exercicios em jejum potencializa a eliminacao de peso. Em um universo que abrange cerca de um bilhao e duzentas mil pessoas acima do peso, ao redor do planeta, de acordo com dados da Organizacao Mundial da Saude, e normal que surjam duvidas, geralmente, vindas do conhecimento popular. O fato e que existem, sim, fatores que influenciam e podem auxiliar no combate ao excesso de peso. Mas, e preciso tomar cuidado e conhecer o funcionamento do organismo para nao desperdicar tempo e, principalmente, nao colocar a saude em risco.Fechando a bocaParar de comer ou reduzir drasticamente a quantidade de alimentos ingeridos e uma das primeiras iniciativas tomadas por quem busca reduzir o peso. O jejum, nesse caso, e induzido pela falsa sensacao de que comer muito e sinonimo de engordar. Muitos vao alem e se utilizam da pratica aliada
A atividade fisica tem um papel decisivo na saude e bem estar das pessoas, tal como a alimentacao saudavel.O tipo de alimentacao que uma grande parte da populacao pratica, caracteriza-se por ser desequilibrada e caloricamente excessiva. Um bom estado nutricional depende da conjugacao de uma alimentacao equilibrada e da pratica de exercicio regular .A atividade fisica e um meio de prevencao de doencas e uma das melhores formas de promover a saude e bem estar a seus adeptos.O risco de se ter uma doenca cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos individuos que nao seguem as recomendacoes minimas de atividade fisica. Ao mesmo tempo que o numero de individuos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos paises desenvolvidos e nos paises em desenvolvimento, tambem entre a populacao mais jovem assim acontece. A atividade fisica e, juntamente com uma alimentacao saudavel, a chave para o controle do peso. No mundo inteiro, mais de 60 por cento dos adultos nao efetuam os niveis suficientes de atividade fisica beneficos para a sua saude. O sedentarismo e mais prevalecente nas mulheres, idosos, individuos de grupos socioeconomicos baixos e nos individuos com incapacidades. A alimentacao saudavel e a alimentacao ou nutricao de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as criancas se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do habito alimentar.Alimentacao saudavel e uma dieta composta de proteinas, carboidratos, gorduras, fibras, calcio e outros minerais, como tambem rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e tambem sem exclusoes. Por isso o segredo e reeducar sua alimentacao sem radicalizar ou escravizar-se em dietas rigidas e manter um controle na alimentacao das criancas que no futuro podem desenvolver serios problemas de saude em funcao de uma alimentacao descontrolada e excessiva estimulando as mesmas a pratica de esportes e exercicios fisicos que aliados a uma alimentacao saudavel vao proporcionar muita saude e bem estar no futuro. Essas dicas servem para todas as faixa etarias pois nunca e tarde para ajustar os itens nesecessarios para melhorar sua qualidade de vida. Alimentos Unidade Peso (g) /CaloriasAbacate meia unidade 200/ 324Ananas uma fatia 100/ 52Ananas em calda uma taca 150 /184Abobora um pires de cha 100/ 40Acucar uma colher de sopa 25/ 100Agriao um prato de sobremesa 25/ 6Agua de coco um copo medio 200ml /41Aguardente um copo medio 100m/ 231Alface um prato de sobremesa 35 /6Alho um dente 5/ 7Almondega uma unidade 50/60Ameixa preta uma unidade 50 /22Ameixa vermelha uma unidade 50 /27Amendoa 10 unidades 30/ 192Amendoim torrado um pires de cha 100 /595Amido de milho uma colher de sopa 20/ 69Atum uma posta media 130 /150Atum em oleo uma lata 184/ 483Aveia em flocos uma colher de sopa 15/ 49Avela uma unidade 3 /19Arroz branco cozido duas colheres de sopa 80 /88Arroz integral cozido duas colheres de sopa 80/ 85Azeite uma colher de sopa 10/ 90Azeitona 10 unidades 50 /110Bacalhau uma posta media 100/ 169Bacon uma colher de sopa 25 /142Banana uma unidade 100/ 120Banana-prata uma unidade 70 /62Banha uma colher de
sopa 20 /180Batata cozida uma batata media 80/ 68Batata frita 10 palitos 100/ 274Berinjela uma colher de sopa 30 /6Beterraba um prato de sobremesa 35 /17Bife a cavalo uma porcao 140/ 196Bife a milanesa uma porcao 160/ 580Bife de vaca frito uma porcao 130 /330Bife de porco frito uma porcao 130 /365Bolacha agua e sal uma unidade 8 /32Bolacha recheada uma unidade 15 /78Bolo recheado uma fatia 140/ 540Bolo simples uma fatia 100 /160Brocolos um pires de cha 60 /22Cacao uma posta media 100 /100Camarao quatro unidades medias 100/ 82Canelone uma unidade 80/ 92Carne de vaca uma porcao 100/140Carne de frango uma porcao 100 /107Carne de galinha uma porcao 100 /235Carne de peru uma porcao 100/ 153Carne de porco uma porcao 100 /285Carne seca uma porcao 100/ 213Carne de soja uma porcao 100/ 106Caviar uma colher de sopa 20/ 40Cenoura uma cenoura media 50 /25Cerveja um copo grande 300ml /126Champagne uma taca 100ml /70Chantilly uma colher de sopa 20 /90Cheeseburger uma unidade 150/ 600Chocolate amargo uma tablete 30 /185Chocolate em barra uma tablete 30/ 163Chocolate branco uma tablete 30/170Clara de ovo uma unidade 30/ 13Coca-Cola um copo medio 200/ 78Cogumelos um pires de cha 80/ 15Conhaque um copo medio 100ml /249Coracao de galinha uma unidade 20 /27Costela de vaca uma unidade 100/ 380Couve-manteiga um prato de sobremesa 50/ 13Couve-flor um pires de cha 80/ 25Couve-de-bruxelas um pires de cha 100/ 59Coxa de galinha uma coxa media 50/ 221Creme de leite uma colher de sopa 30 /75Croquete de carne uma unidade media 25 /86Damasco fresco uma unidade 35/19Damasco seco duas unidades 30/39Doce de leite uma colher de sopa 30 /87Empada de frango uma unidade media 23/ 256Ervilha uma colher de sopa 20 /18Espaguete um prato 200 /192Espinafre um prato de sobremesa 80 /18Fanta um copo medio 200/108Farinha de mandioca uma colher de sopa 20/ 68Farinha de milho uma colher de sopa 20 /73Farinha de trigo uma colher de sopa 20 /75Feijao preto uma concha media 120/ 137Feijoada uma porcao 300/ 456Figado de vaca um bife 130 /157Figo fresco uma unidade 100/ 68Filete de frango uma porcao 120/ 128Frango assado uma coxa media 40/ 48Frango assado um peito medio 180 /217Frango assado uma sobrecoxa media 65/ 78Frango frito uma coxa media 40/ 58Frango frito um peito medio 180 /280Frango frito uma sobrecoxa media 65/ 94Gelatina de frutas uma taca 100 /238Geleia de frutas uma colher de sobremesa 15 /36Gema de ovo uma unidade 20/71Gin Tonico um copo 100ml/ 230Goiaba uma unidade 100/ 57Grao-de-bico uma colher de sopa 20/ 23Guarana um copo medio 200 /64Hamburger vaca uma unidade 100/ 248Hamburger frango uma unidade 100/ 234Hamburger peixe uma unidade 100 /74Hamburger peru uma unidade 100 /148Iogurte desnatado uma unidade 200 /84Iogurte natural uma unidade 200/ 152Ketchup uma colher de sopa 15 /6Lagosta uma porcao 100/ 84Laranja uma unidade 100/ 43Lasanha uma porcao 300 /620Leite condensado uma colher de sopa 30/101Leite desnatado um copo grande 250ml /90Leite em po desnatado uma colher de sopa 20/ 70Leite semidesnatado um copo grande 250ml /135Lentilha uma concha media 120/ 152Licor um calice 30/ 103Limao uma unidade 60/ 22Linguado um filete
100/ 87Linguica uma porcao 60 /190Lombo de porco uma porcao 100 /363Lulas uma porcao 100 /87Maca uma unidade media 100 /64Macarrao um prato 200 /192Maionese comum uma colher de sopa 15/ 107Maionese light uma colher de sopa 15/ 50Maisena uma colher de sopa 20 /69Mamao papaya meia unidade 130 /88Mandioca cozida um pires de cha 100 /119Manga meia unidade 130/ 91Manteiga uma colher de cafe 5 /38Maracuja uma unidade 100/ 90Margarina comum uma colher de cafe 5/ 36Margarina light uma colher de cafe 5 /18Melancia uma fatia 100/ 31Mel uma colher de sopa 20/ 62Melao uma fatia 100/ 30Milho duas colheres de sopa 40 /50Milk shake chocolate um copo grande 300ml /345Milk shake morango um copo grande 300ml/ 336Molho bolonhesa uma colher de sopa 20 /36Molho de tomate uma colher de sopa 20/ 10Molho branco uma colher de sopa 20 /100Morango 10 unidades 100 /39Mortadela uma fatia 15/ 42Mostarda uma colher de sopa 15 /12Mousse de chocolate uma taca 150 /300Mousse de maracuja uma colher de sopa 35/ 99Nabo uma unidade 100/ 35Nozes 10 unidades 50 /353Oleo de canola uma colher de sopa 10 /63Oleo de girassol uma colher de sopa 10 /82Oleo de milho uma colher de sopa 10/ 90Oleo de soja uma colher de sopa 10/ 90Ovo inteiro cru uma unidade 50 /74Ovo frito uma unidade 50/ 102Panqueca de carne uma porcao 90 /171Pao de centeio uma fatia 30 /70Pao de leite uma fatia 30/92Pao de queijo uma fatia 60 /75Pao frances uma fatia 50 /135Pao de gluten uma fatia 30 /76Pao integral uma fatia 30 /70Pao italiano uma fatia 50 /138Papos-de-anjo uma porcao 40 /116Pastel de carne uma unidade pequena 50 /165Pastel de queijo uma unidade pequena 50 /170Peixe a escabeche um filete medio 120 /219Peixe a escabeche uma posta media 200 /366Peixe a milanesa um filete medio 115/ 305Peixe cozido uma posta media 200 /196Peixe ensopado um filete medio 120 /156Peixe frito um filete medio 120 /436Pepino uma unidade media 150/ 22Pera uma unidade media 100/63Peru uma coxa media 80/ 124Peru um peito medio 100 /155Pescada um filete 100 /97Pessego uma unidade 100/ 52Pessego em calda uma unidade 40/ 67Picanha uma fatia 100 /250Pimentao uma unidade 50 /15Pinhao uma unidade 10/ 22Pipocas prontas um pacote 100/ 403Pistacios uma porcao 100/ 640Pizza quatro queijos uma fatia 120/370Pizza muzzarela uma fatia 120/ 289Presunto cozido uma fatia media 25/ 85Pudim de claras um porcao 50/ 107Pudim de leite uma taca 150 /138Pudim de chocolate uma taca 150/ 173Queijo emental uma fatia media 25/ 99Queijo muzzarela uma fatia media 25/ 81Queijo parmesao uma fatia media 25 /101Queijo suico uma fatia media 25/ 101Quibe assado uma porcao grande 150/ 197Quibe frito uma porcao media 80/ 180Rabanete uma unidade 10 /2Repolho um prato de sobremesa 30/ 8Requeijao uma colher de sopa 25/ 75Requeijao light uma colher de sopa 25 /45Rosbife uma fatia 40/ 66Rucula um prato de sobremesa 35 /7Rum um copo 100ml /231Salada de frutas uma taca 150 /230Salame cinco fatias 25 /74Salmao fresco uma porcao 100 /211Salsicha comum uma unidade 50 /165Salsicha de frango uma unidade 50 /116Sardinha assada uma unidade 100
/120Sardinha em oleo uma lata 100 /298Sopa de feijao um prato fundo 300/ 289Sopa de legumes um prato fundo 300/ 215Sorvete de creme uma bola 100/ 208Sufle de legumes uma porcao grande 150/ 170Sumo de laranja natural um copo medio 200ml/ 128Sumo de tomate natural um copo medio 200ml/ 22Sumo de mamao/papaia um copo medio 240ml /91Tangerina uma unidade 100 /50Tomate uma unidade 100 /25Torrada uma unidade 10/ 31Torresmo um pires de cha 100 /540Torta de limao uma fatia media 85 /335Torta de maca uma fatia 100/ 252Torta de frango uma porcao 120/230Trigo uma colher de sopa 20 /72Truta um filete 100/ 89Uisque uma dose 50ml /120Uva um cacho pequeno 150 /118Uva passa uma chavena de cha 100 /298Vagem uma colher de sopa 20 /10Vinagre uma colher de sopa 10/ 2Vinho branco um copo 100ml /87Vinho tinto um copo 100ml /75Vodka um copo 100ml /230Waffles uma unidade 25 /73
outras nao. Se o cliente vem com uma fantasia corporal criada pela midia que ele nao pode alcancar isso, com muito jeito deve ser dito ja na avaliacao. Um profissional que faz varias avaliacoes todos os dias tem essa habilidade alem saber incrementar outro fator extrinseco que e a meta viavel que o cliente deve perseguir na academia coerente com as intencoes, interesses e motivos que o levaram para la.Em seguida e hora da acao. A atividade fisica deve ser sugerida de acordo com o perfil, a personalidade e gosto do cliente. Por exemplo, um sujeito muito ativo, irrequieto e comunicativo pode ser encaminhado para as atividades coletivas como a ginastica localizada, o jump, o ciclismo indoor ou mesmo as dancas que tem um forte apelo social. Ja o quieto, timido e inibido pode ir para a musculacao. O importante e despertar o prazer de fazer a atividade fisica sedimentando ainda mais a motivacao que ele ja trouxe de casa.Se e certo e sabido que o exercicio fisico regular faz maravilhas ao corpo e a alma, tambem e verdade que este nao e dos habitos mais faceis de incutir nas pessoas e nas suas rotinas diarias. Alias, a maioria das pessoas comeca e para, so para comecar outra vez e, no fundo, nao ha nada de mal nisso, o importante e voltar a comecar!!Os principais obstaculosPorque e que a maioria das pessoas tem dificuldades em praticar desporto ou exercicio fisico regularmente? De facto existem inumeras razoes, mas estas parecem ser as principais:Muito dificil. Por norma, as pessoas comecam com toneladas de ambicao e quilos de entusiasmo, ou seja, com grandes objectivos: "Vou para o ginasio todos os dias durante uma hora!" ou "Vou fazer jogging durante 30 minutos todas as manhas!". E qual e o problema deste cenario? E muito dificil para cumprir a longo prazo. Ou seja, ate pode manter esse ritmo durante os primeiros dias, mas em pouco tempo ficara cansado, sem energia e sem vontade de manter o objectivo que inicialmente era tao aliciante.Demasiados objetivos. A maior parte das vezes queremos fazer muito (ou demasiado!) de uma so vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudavel, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. Sao muitos objectivos ao mesmo tempo e sera dificil focar-se na parte do exercicio fisico (e como torna-lo num habito!) se esta a tentar concretizar multiplas metas em simultaneo. Por outro lado, podemos comecar com um unico objectivo, mas depois voltar-nos para outro (como por exemplo, parar de adiar as coisas ou como nao deixar para amanha o que pode perfeitamente fazer hoje!) e vamos acabar por perder a concentracao relativamente ao objectivo inicial.Falta de motivacao. Nao e a falta de disciplina, mas sim a falta de motivacao. E a falta de motivacao pode ser combatida de varias maneiras: manter um diario dos seus feitos e progresso; convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo habito; recompensar-se com pequenos "premios" cada vez que atingir um objectivo; contratar um personal trainer para que seu treino seja orientado de maneira correta e objetiva.
exercicios de forca.A atividade fisica tem sido preconizada, tambem, para outras doencas neurologicas, como esclerose multipla e doenca de Alzheimer.A atividade fisica nos idosos - particularmente os exercicios nos quais se sustenta o proprio peso e exercicios de forca - promove maior fixacao de calcio nos ossos, auxiliando na prevencao e no tratamento da osteoporose. Aumenta ainda a forca e a endurance musculares,o equilibrio e a flexibilidade, com a consequente diminuicao da incidencia de quedas, fraturas e suas complicacoes. Os idosos portadores de osteoartrose tambem podem e devem praticar atividade fisica regular, desde de que adaptada a sua condicao.