Hoje nossa postagem sera sobre comoiniciar na atividade, qual a melhor atividade fisica para comecar e quais ospassos para alcancar os objetivos.Primeiro detudo o basico, procure um cardiologistae solicite exames para voce iniciar a sua atividade fisica. Solicite um examechamado Ergoespirometrico, esse exame tem a funcao alem de analisar suacapacidade fisica ele vai demonstrar como esta a sua capacidade aerobica que ecomo o seu corpo transforma oxigenio em energia. Va tambem a um ortopedista sevoce sente dores principalmente nos joelhos e lombares.Segundo, parabens pelo interesse, mesmo se voce nunca fez nada na sua vida ou simplesmente esta retomando voce ja esta a um passo a frente de muita gente que nao se importa em fazer uma atividade para ter uma vida saudavel.Para quem estamuito acima do peso, de preferencia a natacao, ciclismo e caminhada, essasmodalidades tem pouco ou nenhum impacto o que nao prejudica o corpo com otempo, quando estiver com um peso menor inicie na corrida. Lembre-se, naoprecisa gastar uma fortuna em uma bike. Uma bicicleta barata paraesse inicio de atividade cumpre muito bem a sua finalidade. A natacao apesar denao ajudar muito na perda de peso, vai ajudar a desenvolver a capacidade cardiorespiratoria, o que vai ajudar muito na corrida e no ciclismo. Facaatividades no minimo 3x por semana, atleta de final de semana tem muitaschances de terem algum problema alem do que nada adianta a atividade uma vezpor semana.Faca aatividade no horario que voce se sinta mais a vontade, eu sempre treinei de manhachegando para treinar as 5:00hs da manha e na hora do almoco, a noite nunca foimeu forte, ache seu horario confortavel.Ache um amigode treino, esse amigo fara com que voce nao falte nos treinos, treinar sozinhoalem de ser muito chato, faz com que voce falte com frequencia.Lembre-se tudotem um comeco, essas atividades podem parecer muito faceis, mas o que voce estafazendo e preparando o corpo para as atividades mais pesadas, seu corpo precisaaprender a desenvolver a atividade e voce precisa reconhecer seu corpo.Hidratacaonunca e demais, beba bastante agua durante o dia todo e durante a atividadesempre leve uma garrafinha com voce.O protetorsolar e o melhor amigo de quem pratica atividade outdoor, tanto no verao comono inverno. No verao para proteger do SOL e no inverno para proteger dequeimaduras por frio.Use roupasleves no verao e no inverno roupas confortaveis proprias para atividade noinverno, duvidas poste suas perguntas.Sim, umanutricionista e importante, procure uma nutricionista e seja sincero com ela,nao adianta engana-la com informacoes erroneas, seja sincero para que elaconsiga fazer um cardapio que voce siga a risca.Para quem etotalmente sedentario ja foi liberado pelo medico passarei aqui um treinoinicial para corrida.Semana 1:Dia 1 Caminhada Forte de 30 minutosDia 2 Caminhar10 minutos trotar fraco 30segundos (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 2minutos, ate completar 30 minutos de atividade. Dia 3 Caminhar10 minutos trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1:30min, ate completar 30 minutos de atividade. Semana 2:Dia 4 Caminhada Forte de 30 minutosDia 5 Caminhar10 minutos trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMaxima) e caminhar por 1:30min, ate completar