"Ah, se o meu abraco na danca falasse...Quando te abracasse, ouvirias as falas do meu coracao!Frases completas ou sussurros cortados, afagos agitados,Choros e risos; gargalhadas e gaguejos,Por causa do meu jeito, meio sem jeito de te abracar ao dancar..." Siga as figuras e rapidinho e voce sentira a diferenca no seu corpo !!! Dispensa Comentarios !!! Quem pratica atividadesfisicas regularmente ja sabe: alongar e fundamental para proteger os musculos. Masse voce acha que os alongamentos servem apenas para estas pessoas, pode comecara mudar de opiniao. Seus beneficios, para o corpo e a mente, sao inumeros.Para comecar, o alongamento eum exercicio muito completo, que vai tira-la do sedentarismo. Dentre variosbeneficios, tornar a pessoa ativa e o mais importante, afirma Barbara Gandia, personal trainer de SaoPaulo.Mas os beneficios nao parampor ai. Logo apos alongar, percebe-se uma sensacao de corpo e mente relaxados.Com a pratica constante, ocorre uma melhora da coordenacao, as chances delesoes musculares sao diminuidas, a postura melhora e a circulacao sanguineatambem, alem de evitar a dor depois dos treinos. Alem disso, a pessoa quepratica alongamentos regularmente adquire uma maior consciencia de seu corpo, afirma Barbara.Quem pode alongarSegundo Barbara, osalongamentos podem e devem ser feitos por todas as pessoas, desde que demaneira correta e com a orientacao devida. Somente pessoas com alguma evidenciaou diagnostico de processos inflamatorios ou com fraturas recentes devemevita-lo. Quando alongarDigo aos meus alunos quesempre se deve alongar. As pessoas nao costumam dar importancia ao ato deespreguicar pela manha, por exemplo, mas esta e uma pratica muito importante,onde preparamos nosso corpo para iniciar o dia, ensina a personal. Em teoria, osalongamentos devem ser feitos antes e depois de qualquer pratica fisica. Antes, protege os musculos.Depois, mantem a flexibilidade e evita o aparecimento de lesoes. Sem umalongamento depois dos exercicios, os musculos ficam tensos. Com o tempo, podemaparecer as lesoes. Tipos de alongamentoSuave: e o alongamento em que voce vai ate o ponto onde sentetensao e mantem-se ali por alguns segundos. Este alongamento reduz a rigidezmuscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.Progressivo: deve ser executado apos o alongamento suave, avancandoum pouco no movimento e mantendo por cerca de 20, 30 segundos. O alongamentoprogressivo aumenta a flexibilidade dos musculos. A tensao diminui conforme ossegundos passam. Caso nao diminua, ceda ligeiramente. Passivo: o movimento, executado com o auxilio de outra pessoas oualgum material, como uma barra de ferro, e lento e constante ate encontrar olimite muscular.Ativo: aqui o praticante deve alcancar a maior amplitude atraves desua propria forca.Dicas para alongarcom segurancaOs exercicios geralmente saofaceis e qualquer pessoa pode praticar, contanto que alguns cuidados sejamtomados. Um pre-aquecimento do corpo e recomendado. Pode ser uma caminhada decinco ou dez minutos, que aumenta a temperatura e favorece a mobilidademuscular. Segundo Barbara, se o alongamento for feito sem o aquecimento docorpo, deve-se atentar para a intensidade da tensao aplicada na musculatura. Omais recomendado e que se realize um alongamento bem leve. Os movimentos devemser feitos sempre lentamente e de maneira suave, prestando atencao ao que o seucorpo responde. No inicio, e normal estar compouca flexibilidade, mas nao force para alongar mais. Pare quando sentir umaleve