os mecanismos de adaptacao das fibras lentas ou rapidas sao os mesmos, ou seja, elas respondem aos mesmos estimulos (Gentil, 2011). A diferenca sera que, por iniciarem com um menor tamanho, as fibras tipo I, alcancarao um tamanho menor que as fibras tipo II. Tal fato foi comprovado em uma revisao publicada por Fry, onde se mostra que os treinos com cargas altas sao os que produzem os maiores aumentos de tamanho nas fibras tipo I e tipo II (Fry, 2004). Treino de hipertrofia e treino de hipertrofia, independente das caracteristicas do musculo.Na praticaApesar de haver caracteristicas fisiologicas que possam dificultar a hipertrofia da panturrilha, a suposicao de que a genetica seria o unico determinante para se obter panturrilhas musculosas e equivocada. Normalmente se supoe que pernas bem desenvolvidas seriam o privilegio de pessoas abencoadas, que possuem maiores proporcoes de fibras brancas e, por que nao dizer, maiores numeros de fibras musculares. Contra os pessimistas ha uma equacao basica da Biologia que diz: fenotipo = genotipo X ambiente. A mensagem codificada nos genes com certeza podera influenciar seu desenvolvimento muscular, mas voce pode melhorar, e muito, esse potencial com um treinamento adequado. As caracteristicas fisiologicas da panturrilha devem ser analisadas para que um programa eficiente seja elaborado.Algumas dicas para desenvolver as panturrilhas sao:- trabalhe na maior amplitude de movimento possivel alongue o maximo que puder e aproveite os momentos de contracao, lembre-se: quanto maior for a amplitude de movimento maior o recrutamento de unidades motoras e melhores as respostas fisiologicas (Gentil, 2011). - alongue-se, o musculo encurtado e sinonimo de musculo pouco desenvolvidos (Dupont Salter et al., 2003; Fujita et al., 2009), portanto, mantenha a musculatura alongada. O encurtamento e visto principalmente em mulheres, devido ao uso prolongado de saltos.- nao esqueca a fase excentrica - os beneficios da fase excentrica do movimento ja sao bem conhecidos, mas geralmente sao negligenciados nos treinos de panturrilha. - esqueca o "burrico" por uns tempos prefira os aparelhos em que o exercicio seja feito com as pernas estendidas, pois assim se ativara melhor os gastrocnemios, que possuem maiores proporcoes de fibras rapidas que o soleo (cerca de 60% para o primeiro e menos 15% para o segundo).- treine com intensidade esqueca o mito de fazer muitas repeticoes com pouca carga. Lembre-se do estudo de Fry (Fry, 2004) no qual se demonstra que tanto as fibras tipo I quando as tipo II precisam de intensidade para se desenvolver. - controle a frequencia de treino - uma implicacao pratica da menor ocorrencia de microlesoes nas fibras lentas pode ser a possibilidade de se treinar com mais frequencia os musculos nas quais elas predominam. - mantenha controle do movimento tanto na fase excentrica quanto na concentrica a velocidade de movimento e uma variavel importante para as adaptacoes ao treino, ate porque o tempo sob tensao e um fator importante (Gentil, 2011), mas isso e esquecido nos treinos de panturrilha. E comum ver pessoas se concentrando e controlando a velocidade durante um supino, mas durante uma flexao plantar parece que se esta apostando uma corrida contra a maquina! -