qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realizacao, e os relacionamentos sao frequentimente prejudicados.Efeitos fisicos:Aumento da pressao arterial;Maior risco de derrame;Maior susceptibilidade a infeccoes;Disturbios gastrointestinais, como diarreia e constipacao;Desordens alimentares, ganho ou perda exessiva de peso;Resistencia a insulina que esta associada a diabetes tipo 2, e exacerbacao do diabetes;Dor de cabeca do tipo tensional;Insonia;Diminuicao do desejo sexual e impotencia temporaria nos homens;Exacerbacao da tensao pre-mestrual;Diminuicao da concentracao, inibicao do aprendizado e reducao da memoria;Exacerbacao de lesoes de pele, como pro exemplo, a acne.Como lidar com o estresseAntes de tratarmos das estrategias de como diminuir o estresse, alguns consideracaoes devem ser feitas:Primeiro, nenhum metodo isolado e infalivel, uma combinacao de varios fatores e geralmente mais efetiva.Segundo, o que funciona para uma pessoa, nao necessariamente funcionara para todo mundo>Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o individuo, e a falta de estresse pode levar ao tedio e depressao.E finalmente, um medico ou psicologo deve ser procurado quando forem identificadas condicoes fisicas e psicologicas associadas ao estresse, como sintomas cardiacos, dor significativa, ansiedade, ou depressao.Dieta saudavelUma dieta saudavel e essencial para qualquer programa de reducao do estresse. A saude em geral e a resistencia ao estresse podem melhorar com uma dieta reca em cereais integrais, vergetais e frutas, e evitando o abuso alcool, cafeina e cigarro.ExerciciosO exercicio fisico e uma otima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saude geralmente em pessoas fisicamentes ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestoes sao: ginastica aerobicas, caminhadas, natacao, yoga, e tai chi. Mas comece devagar e va aumentando a intensidade e a frequencia gradualmente.Tecnicas de relaxamentoRelaxe atraves de tecnicas especificas, como exercicios de respiracao profunda, prestando atencao na respiracao e respirando profundamente e lentamente, relaxemaneto, muscular, em uma posicao confortavel concentre-se em cada parte do corpo e sinta os musculos se relaxando totalmente; meditacao; e massagem.Tecnicas cognitivas e comportamentaisOs metodos congnitivos e comportamentais sao as maneiras mais efetivas para a reducao do estresse. Incluem a identificacao das fontes do estresse, reestruturacao da prioridades, mudanca na resposta ao estresse, e identificar as experiencias positivas que diminuem o estresse.Considere todas as possiveis opcoes:Escutar musica;Tirar ferias;Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo a toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;Substitua o tempo desnecessario com o trabalho por atividades interessantes e agradaveis;Tenha tempo para o lazer;Tenha um animal de estimacao;E importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situacoes dificies, o riso nao somente ajuda aliviar a tensao e manter as perspectivas, mas tam bem parecer ter um efeito fisico que reduz os niveis do hormonio do estresse.___________________________________Marlene Barbosa Fernandes de Lima Fonte: boasaude.uol.com.br/lib/showdoc.cfm?llibdocid=4567&returncartid=1801