o primeiro prato que encontrar pela frente.5. Nao belisque entre as refeicoes.6. Esqueca dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.7. Deixe na gaveta do escritorio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades).8. Frutas e iogurtes light sao excelentes lanches.9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade. Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.10. Comece sempre a refeicao com um caprichado prato de saladas.11. Evite o uso de oleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limao.12. Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho.13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, nao abuse!14. Nao repita a refeicao.15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam o estomago dando uma falsa sensacao de saciedade.17. Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Sao caloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante.18. Prefira sucos naturais.19. Utilize adocante nos sucos e no cafezinho.20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia.21. Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litro ou 8 copos.22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voce ja sabe a que recorrer.23. Ingira legumes todos os dias.24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menos caloricas.26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas e facil ingerir mais calorias com as naturais.27. Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafile.28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.29. Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura.30. Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe a versao light.31. Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos.32. Retire a gordura visivel das carnes, como por exemplo, a da picanha.33. Evite alimentos fritos. De preferencia aos grelhados ou cozidos.34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.35. Enlatados sao ricos em sodio; por isso, prefira os alimentos naturais.36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os.37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesao) devem ser evitados.38. De preferencia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.39. Evite as preparacoes gratinadas.40. De preferencia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.42. Evite chocolates, inclusive o diet.43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.44. Consuma maca, pera, uva com a casca.45. Pizza prefira as menos caloricas como de escarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.46. Tomate seco, por ser conservado em oleo, deve ser evitado.47. Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.48. Uma taca de vinho diariamente faz bem para a saude. Mas nada adiantara se nao tem o habito da boa alimentacao e e sedentario.49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca