Dicas TecnicasNunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;Realize cada repeticao usando a extensao completa de movimentos;Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesoes;Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;Concentre-se em ambas as fases: concentrica e excentrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma funcao especifica e nao deve ser ignorada;Mude o tipo de exercicio que voce realiza e varie sua atividade, usando variacoes para o mesmo musculo ;Nunca realize uma extensao de movimento parcial, elas reduzem os estimulos sobre o musculo;Utilize de 6 a 8 series para musculos pequenos (biceps, triceps, ombros)Utilize de 8 a 12 series para musculos maiores ( peitoral, dorsal, quadriceps, etc...)Nunca ignore o periodo de recuperacao, ele e tao importante quanto a execucao; e nele que ocorre o anabolismo muscular.Nunca despreze a tecnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar serias lesoes que demorarao para serem recuperadas.Para cada tres dias de treinamento, reserve um para o descanso para que suas fontes energeticas (glicogenio hepatico e muscular) sejam ressintetizadas. Voce pode dar enfase nessa ou naquela musculatura mas a fonte energetica para o trabalho muscular continua sendo a mesma !!!Pesos excessivos prejudicam a tecnica dos movimentos, aumentando o desperdicio calorico.Nao use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles nao proporcionam um estimulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.Nao faca intervalos longos entre as series. O ideal neste caso e de um minuto a um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.Conforme voce for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperacao para estimular o crescimento muscular.Durma pelo menos oito horas diarias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberacao do hormonio do crescimento.Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos sao: ovos, carne vermelha, arroz. feijao, pao integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrao, verduras, frutas e castanhas.Evite : gorduras, frituras e doces.Utilize suplementos alimentares : hipercaloricos, proteinas, energeticos e aminoacidos.Nos dias de treino tome carboidratos 30 minutos antes e 30 minutos apos. Assim voce tera mais energia para os treinos sem queimar muitas calorias que no caso do magro e de suma importancia.Ingira uma refeicao proteica com cerca de 40 a 50 gramas de proteinas de origem animal, ou tome um bom suplemento proteico, que e mais pratico, ate 90 minutos depois do treinoEvite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir musculos.As metas para quem quer entrar em formaQuem quiser ter os musculos hipertrofiados devera, antes, passar pelo emagrecimento, pelo enrijecimento e pela definicao. Confira o que fazer em cada etapa :Para emagrecerO recomendavel para quem pretende queimar gordura e caminhar ou correr na esteira, pedalar a bicicleta ergometrica ou fazer alguma ginastica aerobica em grupo. Sao necessarias no minimo tres e no maximo seis sessoes semanais, de uma hora cada. Os batimentos cardiacos devem ser mantidos entre 60% e 85% da frequencia maxima recomendada para o atleta.Conselho: a corrida, uma das atividades fisicas que mais queimam calorias, e um exercicio de