O agachamento e oexercicio mais basico e completo do mundo da Musculacao. Ele e capaz de ativarum grande numero de grupos musculares de uma so vez, o que o torna um exercicioglobal. Isso sem falar nos beneficios como um todo que esse maravilhosoexercicio pode trazer para voce. Existem muitas duvidas e mitos acerca doAgachamento, e justamente por isso, vamos esmiucar este tema agora!Vilao ou Mocinho?O Agachamento bota medoem muita gente! Muitos acham que ele pode lesionar a coluna, o joelho etc. Mascalma! Nao e bem assim... Nao se pode generalizar, pois para todo e qualquerexercicio e preciso usar o BOM SENSO, analisar e qualificar quem e o alunoque ira realizar exercicio. Se o aluno em questao ja possui um historico delesao no joelho ou na coluna, obviamente, o Agachamento deve ser evitado ouadaptado. O que deve ficar claro e que nao existe exercicio proibido. O queexiste e exercicio adequado para cada perfil de aluno. Esta analise, cabe aoProfessor que ira aplicar o treino de uma forma individualizada / personalizada.AmplitudeOutro ponto polemico e aamplitude do movimento, ou seja, ate que ponto se deve descer na fase negativa.Mais uma vez, a palavra e BOM SENSO. Um estudo muito interessante, mostra que oangulo em que ha maior sobrecarga articular no joelho e exatamente o angulo de90 graus. Sendo assim, para a surpresa de muitos, se o aluno realizar oAgachamento completo (levar o gluteo proximo aos calcanhares), ele NAO tera umamaior sobrecarga articular nos joelhos do que quem o realiza somente ate os 90graus. Ele apenas estara suportando a maxima sobrecarga articular por maistempo. Por isso, esta na hora de acabar com o preconceito que ha acerca doAgachamento completo, que e um excelente exercicio. Pessoas que nao temhistorico de lesao podem e devem realiza-lo, usando o bom senso, claro. Ja nocaso das pessoas que tem um historico de lesao no joelho, o ideal e realizar omovimento ate os 90 graus, para que o tempo de duracao no angulo de 90 grausseja menor.Ativacao MuscularOutro ponto positivo doAgachamento e a magnitude de sua ativacao muscular. Como ele e um exercicioglobal, tem como caracteristica a ativacao de varios grupos musculares, o que otorna um exercicio basico e completo. Quando realizado com uma amplitude de ate90 graus, a musculatura agonista do movimento e o Quadriceps. Porem, ao passoque aumentamos a amplitude, descendo alem dos 90 graus na fase negativa, ha umamaior participacao dos Isquiotibiais e Gluteos. Para quem quer dar enfase notrabalho dos Gluteos, o Agachamento completo e um prato cheio. Estamos falandoapenas dos musculos primarios, sem falar nos musculos secundarios e estabilizadoresque tambem sao ativados no Agachamento: Adutores, Paravertebrais, Lombar eAbdomen. Esta ativacao muscular da ao Agachamento outra granded vantagem sobreoutros exercicios, o alto gasto calorico, muito importante para quem queremagrecer.Enfim, os beneficios queo Agachamento pode trazer, sao inumeros. Basta realiza-lo com tecnica, bomsenso e orientacao de um bom Profissional da area de Educacao Fisica.Os resultados saogarantidos!Aqui estao algumasvariacoes do agachamento que voce pode tentar, lembrando que voce nao precisarealizar mais de um tipo de agachamento no mesmo treino, simplesmente substituao agachamento normal pela variacao para gerar novos estimulos.Agachamento