Frequencia Cardiaca (FC)A frequencia cardiaca e caracterizada pelo numero de vezes que o coracao se contrai e relaxa, ou seja, o numero de vezes que o coracao bate por minuto. E se subdivide em frequencia cardiaca basal (numero de vezes que o coracao bate para manter o organismo com suas funcoes vitais num estado de vigilia), frequencia cardiaca de repouso, frequencia cardiaca de reserva, frequencia cardiaca submaxima e, frequencia cardiaca maxima.A frequencia cardiaca nos treinamentosDurante o treinamento de qualquer modalidade, tanto aerobia quanto anaerobia, a frequencia cardiaca sofre alteracoes, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. E em alguns individuos isso pode se tornar um risco para saude, pois a frequencia cardiaca pode subir demasiadamente e colocar a pessoa em situacoes complicadas e ate em risco de vida, nos casos mais serios. Para evitar problemas como este, podemos fazer uso de um aparelho que mede a nossa frequencia cardiaca enquanto estivermos utilizando-o.A FCM (Frequencia Cardiaca Maxima) e o numero maximo de batimentos que o coracao pode atingir por minuto.Para nao sobrecarregar o coracao e garantir uma boa performance, e indicado que os batimentos cardiacos fiquem entre 65% e 85% da FCM. O indice e obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total. Por exemplo, se voce tem 15 anos: 220 - 15 = 205. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado sera: 205 x 65% = 133 batidas por minuto e 205 x 85% = 174 batidas por minuto. Esses sao o numero minimo e maximo de batimentos cardiacos por minuto que voce deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.Por exemplo: uma pessoa de 15 anos a FCM e 205 bpm (batimentos por minuto)Para calcular as frequencias determinadas nos diversos niveis de exercicios indicados, basta usar uma regra de tres simples, sendo 205 igual a 100% da FCM.Caminhada Rapida: media de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 112 a 123 bpmTrote: media de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 133 a 144 bpmCorrida leve: media de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 154 a 164 bpmCorrida moderada: media de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 174 a 184 bpmCorrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 195 bpm- RESPONDA: O que e frequencia cardiaca?- Qual e a relacao entrefrequencia cardiaca e exercicio fisico? - Como medimos a frequencia cardiaca? - O que acontece com o nossocoracao quando praticamos exercicio? - Por que ficamosofegantes depois de um esforco fisico?<iframe src="https://docs.google.com/forms/d/1csijbpmCAfly4LyELMO_y_GRb5WR9OaJLvTgZoC9dZc/viewform?embedded=true#start=embed" width="760" height="500" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0">Carregando...</iframe> Foi cantando as agruras da vida e criticando os problemas sociais em suas musicas que Leandro Sapucahy caiu numa armadilha. "Questionaram ao meu filho de 13 anos se o pai dele era bandido", conta o sambista carioca. O inquerito, entre outras indagacoes, levou o cantor e produtor a trocar o discurso politizado pelo samba romantico. "As pessoas nao entendem que voce e um porta-voz e que nao necessariamente tenha vivido aquilo que canta", diz ele, que ja gravou em seu DVD ao vivo, "Favela Brasil" (2008), a