hidratacao deve ser a primeira preocupacao do atleta. Com apenas 3% de perda de liquidos, voce ja sente a fadiga e perde 15% de rendimento. E o processo comeca antes mesmo de a sede aparecer. Alem de ingerir de 400 a 600ml de liquido duas horas antes da atividade fisica, reponha o que for perdido a cada hora de exercicio. As bebidas esportivas ou hidroeletroliticas, como os isotonicos, alem de hidratar, recuperam energia: contem a quantidade de sais minerais (sodio, cloreto e potassio) perdidos no suor, alem de carboidratos para manutencao do nivel de energia.3) QUEIMADORES:Andou exagerando no churrasco e ganhou uma capa de gordura que esconde os musculos? Lance mao dos diversos tipos de produtos que estimulam a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.- Termogenicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, consequentemente, o gasto energetico, por concentrarem substancias estimulantes, como cafeina, taurina, guarana e cha verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do inicio da atividade fisica.- Substitutos de Refeicao: Os populares shakes sao indicados por quem esta com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulacoes os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.4) AMINOACIDOS:O aumento de forca esta diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porem, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, e importante aumentar seu numero, o que so e possivel com estimulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados a sua pronta regeneracao: os aminoacidos. E nessa relacao de quebra e construcao das fibras que atuam os suplementos para ganho de forca.- Aminoacido Liquido: Nada mais e do que proteina em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorcao. Atua de forma semelhante aos hiperproteicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestao diaria de proteinas.- BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoacidos de cadeia ramificada, em ingles. Consumido antes e apos o exercicio, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperacao muscular, fornecendo os tres aminoacidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, sao metabolizados nos musculos e nao no figado. Alguns suplementos proteicos, como whey ou albumina, contem boa concentracao desses nutrientes.- Ribose: Acucar naturalmente presente dentro das celulas, atua na reposicao de ATP (molecula que fornece energia para a contracao muscular). Seu uso antes da atividade fisica e indicado se voce pratica exercicios que exigem explosao e arrancadas de forca. A ribose aumenta a resistencia muscular, retardando a fadiga nas series mais pesadas.5) REGULADORES:Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as celulas de defesa repelem os ataques sofridos pelos estimulos do exercicio. No fim do combate, seu sistema imunologico esta arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infeccoes e inflamacoes, alem da energia vinda dos carboidratos e proteinas, e preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados a atividade fisica sao as vitaminas A e E (pela funcao antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energetico), e