tem em conta os valores da frequencia cardiaca de reserva diferenca entre a frequencia cardiaca maxima teorica e a frequencia cardiaca de repouso:FC treino = FC repouso + Intensidade x (FC maxima FC repouso)Frequencia Cardiaca de Repouso (FCR) - e o numero de batimentos por minuto, medido 2 minutos depois de acordar, antes de se levantar e partindo do pressuposto que a pessoa teve 8 horas de repouso. Este valor pode indicar-nos possiveis patologias, caso se apresente com valores muito elevados.Um valor de pulsacao medio anda por volta dos 60 a 65 batimentos por minuto. Se, por exemplo, logo ao acordar, apresenta uma pulsacao de 90 batimentos por minuto, e aconselhavel consultar o seu medico.Em individuos treinados, a FCR pode atingir valores na ordem das 40 pulsacoes por minuto! Quanto mais baixo for o batimento cardiaco, tanto em repouso como em exercicio, menos esforco o coracao tera de realizar em determinada actividade. Em pessoas sedentarias, a frequencia cardiaca, tanto em repouso como durante o exercicio, diminui apos 6 a 8 semanas de treino.Instrumentos de medicao da Frequencia CardiacaA medicao da frequencia cardiaca realiza-se atraves dos monitores da frequencia cardiaca, ou cardiofrequencimetros.Quase todos os cardiofrequencimetros continuos utilizam o sinal ECG para detectar o batimento cardiaco atraves de um transmissor de sinal de electrocardiograma preso ao peito. Sao enviados sinais de radio para um receptor microprocessador pequeno e leve, semelhante a um relogio de pulso.E um instrumento fundamental para uma prescricao do exercicio mais rigorosa. Permite ainda, determinar a progressao alcancada pelo individuo.Os cardiofrequencimetros existentes, na sua maioria, sao semelhantes entre si e requerem similar preparacao e procedimentos de colocacao. Sao bastante versateis e discretos.Zona alvo de treino em funcao da Frequencia CardiacaA pratica de exercicio fisico so e benefica quando provoca adaptacao. Para isso, o exercicio tem de atingir um determinado nivel de intensidade, designado por Limiar de Treino (e o nivel minimo de intensidade de exercicio necessario para produzir alteracoes na aptidao fisica).E tambem necessario determinar o limite maximo de intensidade do exercicio. Deste modo, a Zona Alvo de treino corresponde a intensidade de esforco situada entre o limiar de treino e o limite superior.Como e sabido, para avaliar a intensidade de esforco atraves da Frequencia Cardiaca e ideal o uso de cardiofrequencimetros.Na determinacao da Zona Alvo sao habitualmente sugeridas duas propostas.Frequencia Cardiaca de Reserva (FCR), proposta por Karvonen. E o metodo mais personalizado.Frequencia Cardiaca Teorica Maxima (FCTmax). E mais facil de calcular, contudo e menos personalizada, variando apenas em funcao da idade (220 idade).De acordo com o ACSM (1995), a intensidade de treino e diferente para as duas propostas:A) para a FCR e VO2 a zona alvo situa-se 50% (limiar de treino) e 85% (limite superior);B) para a FCTmax a Zona Alvo situa-se entre 60% (limiar de treino) e 90% (limite superior).1o) Determinacao da FC de reserva (Formula de Karvonen)FCT max = 220 idadeFC trabalho = FC Tmax FC repousoFC repouso contada idealmente de manhaLimiar de Treino = FC trabalho x 50% + FC repousoLimiar Superior da ZA = FC trabalho x 85% + FC repouso2o) Determinacao da FC teorica max.