O ciclista deve procurar ser completo, so assim podera pensar em ser um vencedor. Deve ser enfatizado treino especial para a sua melhor especialidade, pois isto o tornara diferente dos demais na hora certa.Para que o treinamento seja completo deve-se adquirir:.A resistencia para a velocidade .A resistencia em subida .Resistencia a distancias .Forca em planicies, etc. O segredo do sucesso:.A Progressividade.A Constancia .A RecuperacaoA constancia nos treinamento evitando a monotonia e a melhor forma para se adquirir resultados melhores. So com um aumento gradual de cargas de trabalho pode-se produzir mudancas fisiologicas que nos permitem adaptar amadores esforcos. Nosso corpo requer descanso. E um periodo no qual nossos musculos crescem. Estas fases devem ser respeitadas rigorosamente para nao incorrer no sobretreinamento, provocando danos no organismo..Programas de treinamento.Planilha para periodo basico.Planilha para periodo especificoExemplo de planilha para um periodo basico de treinamentoNa fase do treinamento de base, estamos construindo um alicerce. Como o objetivo e adquirirmos condicoes para executarmos posteriormente um treinamento especifico tanto no Mountain bike (MTB), como no ciclismo de estrada o desenvolvimento da capacidade aerobica e fundamental. Portanto no trabalho de base o treinamento e predominantemente aerobico, onde a distancia (volume) de treino, tem uma curva crescente. E a fase onde os treinos sao longos, mas a intensidade nao e a prioridade, o trabalho deve ser realizado na faixa de 60 a 65% da sua frequencia cardiaca (Zona alvo), e o desenvolvimento tecnico tatico deve prevalecer.Treinamento AerobicoTreino de Base Tempo de duracao: 2 a 4 Meses.RPM Significa rotacao por minutos, no ciclismo e o numero de voltas que o pedal executa em 1 minuto. Uma pedalada perfeita economiza-se pelo menos 25% de energia empregada no pedal( dados do gepec) mas para que isso aconteca e preciso treinos de educativos de pedalada para haver uma capacitacao neuromuscular. Desde crianca aprendemos a compremir os pedais naturalmente e ficamos condicionados mentalmente a essa mecanica, no entanto, ha mais 3 fases que so podera ficar automatica com muito, mais muito treino mesmo e impossivel de conseguir sem sapatilha e pedal de encaixe. Nos treino nao e necessario treinar a compressao pois voce a fez a vida toda.A puxada nao e dificil de aprender, porem, o retorno e o chute e bem complicado se voce nao estiver acompanhado de um personal biker. Quando treinar o retorno, imagine limpando os pes em um tapete, treine uma fase de cada vez, ou seja, quando estiver fazendo uma relaxe nas outras. Ja no chute, imagine chutando uma bolinha de tenis. Comece fazendo 3 series de um minuto de cada fase com excessao da compressao. Num giro perfeito o ciclista faz forca 360 e aproveita a inercia do giro. A ppm (pedalada por minuto) gira em torno de 100 rotacoes, ciclistas proficionais trabalham com rotacoes em torno de 120 ppm e com carga, gerando potencia. Para pessoas com pouca atividade e que acham que uma rotina de exercicios e muito dificil.10. Anote os seus habitos apos cada refeicaoDepois de se encher com um pacote de salgadinhos e facil se esquecer do exagero, mas escrever a quantidade que voce comeu