Eitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!Gente comeca hoje heim.. definitivamente a nossa 1o Semana do Desafio Primavera - "TODA LINDA EM 2013".Aposto que todas estao animadissimas e vamos juntas eliminar tudo o que nao nos pertence... rsrsPor isso venho rapidinho para deixar uma mensagem motivadora.OBS: imagem do blog da Renata (coloquei a logo do programa)Beijos Lights Thalita MendesCoordenadora do Grupo Fe, Forca e VontadePrograma Gordas em RecuperacaoUberlandia - MG Fibra demais faz mal, sabia?Ola, meninas! Boa tarde! Como voces estao no desafio?Essa semana para mim esta tudo correndo bem, porque as tres metas propostas coincidentemente fazem parte da minha rotina diaria.Quanto ao consumo dos alimentos a base de graos integrais e gostaria de fazer alguns comentarios...Estava lendo uma materia na internet e pensei, em todos os problemas que tive quando incorporei este tipo de alimento aos meus habitos alimentares. Eu nao sabia a quantidade certa que deveria ingerir, nao sabia que tinha que tomar agua abundantemente durante o dia... Resultado: gases e prisao de ventre!Alimentos baseados em graos integrais, alem de seus "zilhoes" de beneficios, contem fibras que regulam o intestino. Para a correta regulacao, existem algumas dicas que sao mostras na materia abaixo. Espero que usufruam desta informacao! Abracos e Beijos light!Sarah A.Integrante do grupo Fe, Forca e VontadePrograma Gordas em Recuperacao Uberlandia - MG(...)A onda do momento e consumir fibras, afinal, todos querem ter o intestino funcionando igual relogio. Mas como em toda regra alimentar, e preciso ter equilibrio. A ingestao excessiva causa prisao de ventre e impede a absorcao de nutrientes importantes ao corpoAs fibras estao no vocabulario feminino aliado ao horror da prisao de ventre, pois ajudam na formacao do bolo fecal e consequente liberacao de fezes pelo intestino. Surgem como ingrediente milagroso para as dietas, porque ficam mais tempo no estomago e aumentam a sensacao de saciedade com menos alimentos. Elas ainda ajudam o organismo a absorver determinados nutrientes e a reduzir o nivel de glicose e o mau colesterol do sangue, alem de evitar mau halito. Pesquisas apontam ainda que o alimento esta associado a prevencao do cancer colorretal (intestino grosso).O consumo diario recomendado pela agencia reguladora de medicamentos e alimentos dos Estados Unidos (FDA - Food and Drug Administration) e de 30 g. Do contrario, podem ate provocar prisao de ventre e desidratacao, alem de dificultar a absorcao de zinco, calcio e de vitaminas A, D, E e K pelo organismo.Segundo a nutricionista Ailla Alves, a dica para manter o equilibrio com as fibras e aliar o consumo a muito liquido, impedindo o efeito de entupimento do intestino. Elas sao classificadas em insoluveis e soluveis. As primeiras (cereais ou farelo, verduras, frutas com cascas e legumes), embora nao sejam absorvidas pelo organismo como nutriente, ajudam a formar o bolo fecal e a absorver agua. Ja as soluveis (aveia, cevada, bagaco de frutas citricas, maca e goiaba) sao importantes para o equilibrio na absorcao de nutrientes pelo organismo e ajudam a sensacao de saciedade. Em relacao a fibra, e importante ingerir a quantidade certa para cada organismo, pois, independentemente da media diaria recomendada, cada corpo reage de uma forma. A pessoa