Exercicios para Triceps / Melhores Exercicios para Triceps.Muitas pessoas querem bracos maiores e se concentram apenas em exercicios para biceps. Porem, o musculo que compoe a maior parte do braco e o triceps e nao o biceps. Se voce quer construir um braco maior e mais forte, inclua os melhores exercicios para triceps em sua rotina de treinos.MERGULHOS.Se voce tentar ficar o mais vertical possivel enquanto executa esse movimento ira colocar muita pressao sobre seus triceps. Quanto mais voce se inclina para frente, mais esforco coloca sobre o peito.O mergulho e o melhor exercicio para a construcao de um triceps massivo. A unica desculpa para nao usa-lo em sua rotina de treinos e se voce nao quer aumentar o tamanho de seu peito, pois tambem sao muito bem trabalhados nesse exercicio.Para usar o potencial maximo de seu triceps nesse treino, fique o mais vertical possivel, como se voce estivesse em pe, numa posicao normal.VARIACOES NO BANCOAo mudar a pegada sobre o movimento do supino, voce pode trabalhar muito seu triceps. O peito continuara a ser trabalhado, mas o triceps tambem tera ganhos fantasticos.Supino com Pegada FechadaFRANCES Esse exercicio nao poderia ficar fora da lista. E otimo para definir os triceps. Voce pode fazer o frances em pe, sentado ou deitado no banco, usar barras, halteres ou cabos. Sao muitas opcoes. PUXADORES NO PULLEYOs puxadores sao otimos quando falamos em trabalhar os triceps. Voce podera usar diversas variacoes com barras e cordas em diferentes tipos de pegadas.Os erros mais cometidos no treino de Triceps.1 Muito volumeTriceps sao grupamentos musculares que nao respondem bem a um extremo volume. Alias, creio que nenhum grupo muscular, no que diz respeito a hipertrofia, responde muito bem a esse tipo de estimulo.Fazer muitos exercicios ou/e series imensas, alem de descansos extraordinariamente altos e ineficaz para a hipertrofia. Ativar apenas as celulas vermelhas e gerar hipertrofia sarcoplasmatica, pouco adianta para hipertrofia definitiva, com um treinamento de sobrecarga pesado, causando hipertrofia miofibrilar. Lembre-se tambem que o triceps e constituido basicamente de tres partes, logo 3 exercicios sao mais que suficientes para o musculo (lembrando que em todo exercicio o triceps e ativado por inteiro, apenas dando enfoque a uma determinada regiao dependendo da angulacao, exercicio e pegada). Voce deve atentar-se ao descanso sinergico do grupamento, afim de nao treina-lo seguidamente. Por exemplo, se treina peito hoje, nao e prudente treinar triceps amanha ou vice-verso.2 Extensoes inadequadasTalvez o erro mais frequente seja esse. Triceps precisam ser ativados por inteiro. Por isso, mantenha as extensoes com o maximo de amplitude possivel. Nada de movimentos ate 90 graus ou extensoes que mais parecem treinos de serratil. Alias, devo desabafar que o que me motivou a escrever este artigo foi um gajo que, enquanto eu fazia meu Cross Over, pediu para revezar e ele fazer extensao de triceps no pulley. O detalhe e que haviam mais 6 polias a disposicao. Mas sabe como sao os frangos, ne? Necessitam do espelhinho. Alias, esse, de nada adiantou. Minha vontade foi falar algumas coisas e ainda ofende-lo de burro pelo que estava fazendo. Mas tem dias que