1. Nunca esqueca que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeicoes do dia, (desjejum e almoco) pois e fonte de energia e ativador metabolico; 2. Mantenha tambem a ingestao de alimentos fontes de proteina em todas as refeicoes: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoco e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteina fornece os aminoacidos, essenciais para uma boa recuperacao das fibras musculares apos os esforcos fisicos;3. As frutas, verduras e legumes tambem devem estar presentes na maioria das refeicoes, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercicio; 4. A boa hidratacao e a adequada reposicao com alimentos (sempre na primeira hora apos o exercicio) farao com que o musculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposicao e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeicao ate a hora do exercicio, tome inclusive agua de coco ou gatorade antes, durante e apos o exercicio;6. O fracionamento correto da dieta fara com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso voce pode perder gordura ate mesmo sem restricao calorica;7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pao, lentilha, feijao), folhas, frutas com cascas comestiveis e tambem o bagaco, e os vegetais em geral; 8. Evite o uso de laxantes e diureticos pois eles promovem uma perda excessiva de liquidos, podendo assim, causar desidratacao. Esta nao e uma forma saudavel de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem ate causar uma sensacao de perda, porem, esta perda nao esta relacionada aquela gordura excedente, e sim, a perda de liquidos. O correto e ingerir uma refeicao equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os orgaos;9. Alimentos diureticos podem ajuda-lo a nao reter liquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsao, coentro, berinjela e endivias, alho, limao, noz-moscada, cebola, salsa, hortela, abacaxi, melancia e maracuja;10. Evite o consumo excessivo de carboidratos a noite, ou seja : massas , paes, frutas e doces. Durante a noite estamos mais proximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestao excessiva de carboidratos neste periodo proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejavel para as pessoas que querem perder ou manter o peso. E importante que o jantar sempre seja uma refeicao menos farta que o almoco; Hoje em dia sao diversas cores de esmalte,e esmaltes lindooss,na hora de escolher ate fico meia zonza uahusuahsu ,mais vamos a algumas dicas:Esmalte cor neon e vibrantes caem muito bem para o verao,fica hiper lindinho voce usar numa praia,piscina e etc..(sem fala que tah na moda).Esmalte fosco combina mais com o inverno,fica lindo com um bela roupa.Esmalte tradicional cai bem em qualquer ocasiao neh,principalmente um branquinho :D. Estou fazendo dieta,como sempre :D,mais dessa vez vai dar certo,estou me puxando, estou seguindo ela arrisca,e simples:Nao comer muito carboidrato,na verdade o unico que estou comendo e arroz,no almoco com peito de frango e salada,(bastante salada),a tarde