Por Lecio Fernandes Valencio Junior(Biologo formado pela Unicamp, Especialista em Fisiologia com mais de 18 anos de experiencia nas industrias de alimentos e farmaceutica, atua como Coach do Bem-Estar ha 7 anos)Faca um bem para a sua saude e para seu bolso, consuma suco de laranja IN NATURA em detrimento de sucos prontos e refrigerantes. Ao contrario do que muita gente pensa, consumir produtos naturais e dar preferencia a preparar seus alimentos ao inves de consumi-los prontos, e muito mais economico!Alem dos beneficios ja conhecidos da laranja, como potente antioxidante, rica em vitamina C que ajuda o sistema imunologico e no processo de absorcao do ferro na nutricao, tambem possui composicao riquissima em fitoquimicos e flavonoides. Existem inumeros estudos clinicos que comprovam a relacao entre o consumo frequente de suco de laranja na dieta e a reducao dos niveis do chamado colesterol ruim.Segue a composicao nutricional de cerca de 100 ml de suco de laranja: Agua (%) 88, Calorias (kcal) 110, Proteina (g) 2, Gordura (g) Tracos, Fibras alimentares (g) 1, Acido Graxo Saturado (g) 0,1 , Acido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1 , Acido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1 ,Colesterol (mg) 0 , Carboidrato (g) 26 ,Calcio (mg) 27 ,Fosforo (mg) 42 , Ferro (mg) 0,5 ,Potassio (mg) 496 , Sodio (mg) 2 , Vitamina A (UI) 500 ,Vitamina A (Retinol Equivalente) 50 ,Tiamina (mg) 0,22 ,Riboflavina (mg) 0,07 ,Niacina (mg) 1 e Acido Ascorbico (vitamina c) (mg) 124.Veja a economia que pode representar para o orcamento domestico:1 saco de 20 Kg de laranja custa cerca de R$ 10,00 e contem aproximadamente 120 unidades, que ira render cerca de 12 litros de suco em media.12 litros de refrigerante alem de representarem uma pessima escolha nutricional, custariam cerca de R$ 24,00 (ou seja, 240% mais caro que o suco de laranja natural).12 litros de suco de caixinha pronto custariam cerca de R$ 48,00 (ou seja, 480% mais caro que o suco de laranja natural), sendo que o suco de caixinha contem conservantes, acucar desnecessario e nao contem fibras.Dica de preparo para aproveitar ao maximo os nutrientes do suco de laranja: prepare seu suco na hora que vai consumir, evite guarda-lo na geladeira, nao peneire o suco, utilize um espremedor com a maior grade possivel que separe apenas as sementes, pois quanto mais fibras o suco contiver, melhor o seu valor nutricional e menor o indice glicemico.Dicas de seu Coach do Bem-Estar! Se: alimentacao natural = vida saudavelsono de boa qualidade = vida saudavelgerenciamento do stress = vida saudavelexercicios fisicos regulares = vida saudavelhidratacao adequada = vida saudavelconsumo de chas e anti-oxidantes = vida saudaveluso de suplementos de boa qualidade = vida saudavelbeber moderadamente (vinho) = vida saudavellogo:alimentacao natural + sono de boa qualidade + gerenciamento do stress + exercicios fisicos regulares + hidratacao adequada + consumo de chas e anti-oxidantes + uso de suplementos de boa qualidade + beber vinho moderadamente = vida saudavel elevada a 8 (oitava potencia) =(infinito)= imortalidadeLogo, se faco tudo isso, sou um imortal... rsrsrsUma dica aos nutricionistas e naturebas de plantao, alimentacao saudavel e natural e otimo, mas no