Qual o melhor exercicio para atingir o meu objetivo? Como devo treinar? Quantas calorias queimo em tal atividade? Estas sao algumas das muitas perguntas que recebo diariamente. Na verdade as pessoas tem muitas duvidas em relacao a atividade fisica.Varias pessoas treinam sozinhas (o que e errado e perigoso) e tem pouco conhecimento dos exercicios que praticam, as vezes nem sabendo exatamente o que estao fazendo. Pensando que estas questoes tambem podem fazer parte das suas duvidas, preparamos esta materia com o intuito de esclarecer alguns assuntos.1) Qual o melhor esporte para se adquirir um bom desenvolvimento cardiorespiratorio?Ha muitos esportes que melhoram o condicionamento cardiorespiratorio, mas a natacao e o esporte quem tem um melhor resultado em relacao a cardiorespiracao, alem de nao apresentar impacto na coluna e nas articulacoes. E logico que ha uma sobrecarga na articulacao dos ombros, mas todo esporte apresenta uma sobrecarga em algum lugar do corpo, o que deve ser compensado com trabalhos de alongamento e fortalecimento muscular com a musculacao. A natacao trabalha a parte inferior e superior do corpo e queima muitas calorias. Mas para melhorar o seu condicionamento cardiorespiratorio e importante fazer uma outra atividade aerobia como caminhada, corrida, bicicleta etc.2) Como trabalhar com pessoas que sofreram operacao no joelho? As pessoas com pos-operatorio de joelho devem tomar muito cuidado ao fazer exercicios. Devem treinar somente com o acompanhamento de profissionais, como um professor de educacao fisica experiente e assessorado por fisioterapeutas e medicos especializados em medicina esportiva. Deve-se levar em conta o tipo de cirurgia (menisco, ligamentos cruzados), tempo de recuperacao, exercicios indicados etc. O ideal e comecar com exercicios isometricos, diminuindo o risco de lesoes.3) Voce esta acostumada a correr na rua, mas quando chove fica sem saber o que fazer. Qual a melhor opcao: pular corda ou fazer bicicleta ergometrica?Se voce tiver uma bicicleta ergometrica, melhor. Ira trabalhar tambem de forma aerobia (embora para algumas pessoas correr e pedalar numa bike seja uma atividade anaerobia, devido a condicao fisica que apresentam) como na corrida. Ja pular corda e correr gera estimulos diferentes. Pulando corda voce salta muito mais, tendo mais impacto e uma frequencia cardiaca maior, podendo realizar uma atividade anaerobia (sem a utilizacao de oxigenio para producao de energia, utilizando o sistema ATP-CP e glicolise, gerando acido latico). Na verdade isto depende da condicao fisica em que voce se encontra. Assim, se voce nao e um atleta, pode ser que nao consiga fazer esta atividade por muito tempo. Se conseguir pular por 20 minutos esta bom, caso contrario, alterne 5 minutos de corda, com 5 minutos de trote ou caminhada rapida, ate completar 40 minutos.4) Posso me machucar fazendo alongamento? Os alongamentos sao indispensaveis, pois melhoram a postura, aliviam as dores musculares, evitam lesoes, previnem a falta de elasticidade proveniente do envelhecimento, preparam o corpo para o exercicio ou esporte que sera realizado etc. Mas, como todo exercicio, deve ser feito de forma gradativa, de acordo com o nivel de condicao fisica em que voce se encontra. Se voce for alem da intensidade que seu corpo permite, forcando alem do que