disease, psychological stress was the strongest predictor of future cardiac events, such as cardiac death, cardiac arrest and heart attacks. De acordo com um estudo da Clinica Mayo de individuos com doenca cardiaca, estresse psicologico foi o mais forte preditor de eventos cardiacos futuros, tais como morte cardiaca, parada cardiaca e ataque cardiaco. How can you relieve stress? Como voce pode aliviar o stress? In order to effectively relieve stress it's important to understand it's not the external events or situations that do the harm; it's how you respond to those stressful events. A fim de aliviar o stress de forma eficaz, e importante compreender que nao e o de eventos externos ou situacoes que fazem o mal, e como voce reage aos acontecimentos estressantes. More precisely, it's how you feel about them that determine whether you feel the negative effects of stress and ultimately relieve stress. Mais precisamente, e como voce se sente sobre eles que determinam se voce sentir os efeitos negativos do estresse e, finalmente, aliviar o stress. Emotions, or feelings, have a powerful impact on the human body. As emocoes, os sentimentos tem um forte impacto sobre o corpo humano. Emotions like frustration, insecurity and depressing feelings are stressful and inhibit optimal health and relief from stress. Emocoes como frustracao, inseguranca e sentimentos depressivos sao estressantes e inibir a otima saude e alivio do estresse. Positive emotions like appreciation, care, and love not only feel good, they promote health, performance and well-being. As emocoes positivas, como, cuidado, valorizacao e amor nao so se sentem bem, eles promovem a saude, desempenho e bem-estar. The Institute of HeartMath's research has shown when you learn how to intentionally shift to a positive emotion, heart rhythms immediately change. O instituto de pesquisa HeartMath revelou quando voce aprender a mudar intencionalmente a uma emocao positiva, ritmos cardiacos mudar imediatamente. A shift in heart rhythms may not seem important but in fact it creates a favourable cascade of neural, hormonal and biochemical events that benefit the entire body. A mudanca no ritmo cardiaco pode nao parecer importante, mas na verdade ele cria um efeito cascata de neural, hormonal e bioquimica que beneficiam o corpo inteiro. The stress relief effects are usually immediate and can be long lasting. Os efeitos de alivio do estresse sao geralmente imediata e pode ser duradouro. Heart Rate Variability and Cardiac Coherence Variabilidade da frequencia cardiaca e Coerencia Cardiaca A healthy heart has a natural beat-to-beat variation which is important to health and well-being. Um coracao saudavel tem uma variacao natural batimento a batimento, que e importante para a saude eo bem-estar. Research shows that when you shift into a different emotional state, the quality of the heart rhythms immediately change. A pesquisa mostra que quando voce mudar para um estado emocional diferente, a qualidade do ritmo cardiaco mudar imediatamente. Negative emotions such as anxiety and frustration show a disordered and chaotic variation, while positive states like appreciation show an ordered and coherent rhythm such as that shown in the diagrams below. As emocoes negativas como a ansiedade ea frustracao