thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
E vendido em po para preparo de shakes. E interessante ingeri-lo junto a um alimento de alto IG (indice glicemico) para que o Whey nao seja direcionado a reposicao de energia, e sim reparacao do tecido muscular. --------------------Maltodextrina: Produto derivado do amido e da fecula, apresentado normalmente na forma de po branco, a maltodextrina e um alimento carboidrato de rapida absorcao responsavel pelo aumento do nivel energetico muscular, dando forca, e evitando o catabolismo muscular e fadiga pos treino. Uma colher de sopa de maltodextrina (aproximadamente 10g) corresponde a aproximadamente 40kcal. E disponibilizada em diversos sabores agradaveis ao paladar. O preco por Kg varia entre R$ 9,00 e R$ 30,00 dependendo da marca e concentracao. Recomendo para voce que precisa de uma energia a mais. E interessante ingerir de 2 a 4 colheres de sopa antes e/ou depois do treino, diluidas em 250ml da bebida de sua preferencia. --------------------Albumina (ovoalbumina): Proteina derivada da clara de ovo. A albumina e uma proteina de absorcao bastante lenta, muito util para fornecer os aminoacidos essenciais gradativamente e manter seus musculos sempre supridos. Nada mais e que a clara de ovo desidratada e concentrada, livre de gorduras ruins. 500g do produto pode custar de R$ 20,00 e R$ 50,00, dependendo da marca e concentracao de proteinas. Recomendo a ingestao de albumina antes de dormir, pois e no sono que maior parte do anabolismo muscular ocorre, obrigando seu corpo a absorver ao maximo de aminoacidos enquanto voce dorme. Mas voce pode ingerir durante o dia, fica a seu criterio. Esses foram os melhores suplementos do mercado, cabe a voce escolher a marca e os tipos. Recomendo dar uma lida neste artigo antes de comprar qualquer produto. Creatina todo dia, maltodextrina antes do treino, Whey apos o treino, albumina antes de dormir e uma alimentacao saudavel e completa seria o caminho mais curto para o maximo de hipertrofia! Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!
O ideal e seguir as orientacoes de um profissional responsavel, mas se sua academia nao lhe oferecer o suporte adequado voce pode seguir a seguinte rotina proposta: 1o Exercicio: Puxada atras com polia alta. Trabalha toda a porcao dorsal e do biceps (indicada em vermelho). Consideracoes: Deve-se prestar atencao na posicao da pegada, a mesma deve estar em pontos equidistantes em relacao ao eixo para que nao haja desequilibrio na descida. A barra deve ser puxada ate a nuca, fixando a posicao durante 1 segundo. Mantenha a barra ate o topo a cada repeticao, sem levantar o quadril do banco. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes. 2o Exercicio: Puxada na frente com polia alta, puxador tipo pegada aproximada. Trabalha o redondo maior, latissimo dorsal e todo o conjunto biceps. Consideracoes: O puxador deve ser puxado ate o peitoral, com os cotovelos proximos ao abdomen, a fim de provocar um estimulo de maior intensidade. Leve o puxador ate o alto a cada repeticao, sem levantar o quadril do banco. Procure nao mover o tronco para tras, dessa forma voce estara realizando o exercicio em sua amplitude maxima e sem abusar de roubo. Realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima ja e o bastante.3o Exercicio: Puxada com polia baixa, pegada com as maos juntas e em semipronacao. Trabalha praticamente toda a regiao dorsal, incluindo trapezio, deltoides e braquioradial. Consideracoes: Ao contrario do que muitos pensam, esse exercicio permite uma moderada inclinacao do tronco para frente na hora de levar o puxador a frente. Mantenha a coluna reta ao manter o puxador proximo ao corpo. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com uma carga moderada.4o Exercicio: Puxada Horizontal com um haltere [Opcional] Voce pode adota-lo como o 4o exercicio ou substituir o 3o por este. Trabalha praticamente toda a regiao dorsal, incluindo trapezio, deltoides e todo o biceps. Consideracoes: Siga corretamente a posicao representada na imagem acima, tal como o apoio das pernas e bracos. Leve o haltere junto ao tronco, mantendo o cotovelo para dentro. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes com a sua carga maxima. Agora vamos iniciar o treino focado no biceps: 1o Exercicio: Rosca direta. Trabalha todo o biceps e braquial. Consideracoes: Mantenha a coluna reta. Olhe para frente. Evite olhar para o braco, isto pode provocar um ligeiro desequilibrio. Leve o braco ate o fim nas 2 posicoes finais do exercicio. Recomendo realizar 3 series de 8 repeticoes com a sua carga maxima.2o Exercicio: Flexao alternada pegada de martelo. Trabalha o biceps, braquial e braquioradial. Consideracoes: O importante no exercicio e manter a pegada martelo. Procure flexionar apenas o antebraco, mesmo que seja dificil nao mover todo o braco durante o exercicio. Realize este exercicio em sua amplitude maxima. Recomendo executar 3 series de 8 repeticoes com a sua carga maxima.3o Exercicio: Flexao dos antebracos, maos em pronacao. Trabalha todo o biceps, braquial, braquioradial, extensores e flexores do antebraco.Consideracoes: O exercicio e identico a rosca direta, porem, com a pegada invertida. Exercicio indispensavel no desenvolvimento do antebraco. Recomendo executar 3 series de 8
repeticoes com carga moderada. 4o Exercicio: Larry Scott [Opcional] Recomendado para isolar o biceps durante o exercicio a fim de aumentar a intensidade do treino. O apoio forca o uso exclusivo do biceps durante todo o movimento. Consideracoes: Mantenha todo o braco encostado no apoio, mantendo as axilas apoiadas. Leve o braco ate o topo, executando o movimento lentamente. O mesmo para o negativo. Nao se esqueca de ajustar o banco, mantendo sua coluna reta. Recomendo realizar 3 series de 8 repeticoes com sua carga maxima. Os exercicios sugeridos acima sao considerados de nivel basico. Voce nao precisa seguir rigorosamente o numero de series e repeticoes indicadas, mas e importante seguir a ordem dos exercicios, sempre iniciando o seu treino pelo maior grupo muscular (costas).Boa hipertrofia!Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!
Inclua ja o Pull-Over em sua rotina de treino!Pull-over: Ja ouviu falar? Nao? O "pullover" era o exercicio que os antigos fisiculturistas realizavam ao tirar a barra do chao para supinar, antes mesmo de existir o apoio da barra.Hoje este exercicio e realizado utilizando uma barra ou um haltere com um peso moderado (alongamento da caixa toracica) ou um peso intenso (hipertrofia).A maioria dos fisiculturistas, ao incluir o "pullover" em sua rotina de treino percebem que os musculos superiores adquirirem uma aparencia maior e impressionavel.Realizando o Pull-Over (com haltere).Trabalha todo o peitoral maior, latissimo dorsal, serratil e cabeca longa do triceps.Tutorial: Em um unico haltere, deite-se em um banco, com os bracos livres ao fim, pegue o haltere ao chao com a palma da mao segurando o haltere pela anilha, flexione os bracos e levante o haltere ate acima do peito (com os bracos ligeiramente flexionados).Sugestoes: Tenha ao lado um parceiro de treino para recolher o haltere caso necessario. Recomendo incluir este exercicio ao fim do seu treino de peitoral ou dorsais. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes ou 4 series de 8 repeticoes com no minimo 70% de sua carga maxima. Nao recomendado para iniciantes!Bom treino e boa hipertrofia!Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto! Um dos pesadelos de um fisiculturista e acordar e perceber que seus musculos estao definhando a cada minuto. Imagine so: voce gasta uma fortuna com suplementos, mensalidades de academia, gastos com sua dieta e corre o risco de perder tudo em uma unica noite de sono. Isto ocorre porque durante a reconstrucao muscular nosso corpo pode ficar 8 horas ou mais sem absorver nutrientes enquanto voce dorme. Sem nutrientes o corpo acaba entrando em estado de catabolismo e os musculos sao usados como fonte de energia.Uma pedida para evitar o catabolismo durante o sono e ingerir proteina de lenta absorcao, a mais comum e a albumina. A albumina garante um esvaziamento gastrico lento garantindo uma absorcao gradual de proteina durante todo o sono. Voce tambem pode ingerir albumina comendo ovos antes de dormir. Confira abaixo o valor nutricional da unidade do ovo: Ovo cru Quantidade 1 ovo Agua (%) 75 Calorias 80 Proteina (g) 6 Gordura (g) 6 Acido Graxo Saturado (g) 1,7 Acido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2 Acido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7 Colesterol (mg) 274 Carboidrato (g) 1 Calcio (mg) 28 Fosforo (mg) 90 Ferro (mg) 1 Potassio (mg) 65 Sodio (mg) 69 Vitamina A (UI) 260 Vitamina A (Retinol Equivalente) 78 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,15 Niacina (mg) Tracos Acido Ascorbico (mg) 0 Para quem nao ve problemas em ingerir a gordura presente na gema, recomendo ingerir ate 4 ovos inteiros(de preferencia cozidos) 30 minutos antes de dormir. Para quem tem problemas de colesterol e acumulo de gorduralocalizada, recomendo ingerir apenas a clara do ovo. Voce pode separar a clarada gema apos cozinhar o ovo por inteiro. Sem a gema o valor nutricional daunidade do ovo fica assim: Clara de Ovo Quantidade 1 clara Agua (%) 88 Calorias 15 Proteina (g) 3 Gordura (g) tracos Acido Graxo Saturado
(g) 0 Acido Graxo Monoinsaturado (g) 0 Acido Graxo Poliinsaturado (g) 0 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) tracos Calcio (mg) 4 Fosforo (mg) 4 Ferro (mg) tracos Potassio (mg) 45 Sodio (mg) 50 Vitamina A (UI) 0 Vitamina A (Retinol Equivalente) 0 Tiamina (mg) tracos Riboflavina (mg) 0,09 Niacina (mg) tracos Acido Ascorbico (mg) 0 Voce deve ingerir ate 7 claras de ovo antes de dormir. Comer ovos cozidos ao inves de frita-los e mais indicado, pois dessa forma voce evita o desperdicio na frigideira. Se nao tiver tempo de preparar os ovos voce pode optar por comprar albumina em po ou em capsulas (vendida nas farmacias e lojas de suplementos).Bom sono! Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!
Se voce: Malha a mais de um ano Treina de segunda a sexta Alimenta-se corretamente, realizando ao menos 6 refeicoes por dia, com uma dieta digna de um fisiculturista Gasta uma fortuna com suplementos de todos os tipos Dorme de 6 a 8 horas por dia Escolhe os exercicios certos, acompanhados por um profissionalE mesmo assim voce nao consegue se livrar dessa carcaca de borboleta? Voce pode ser um ectoformo! O que e um ectoformo? Nao se preocupe, nao e uma doenca! Trata-se de do tipo fisico de um individuo. Ectoformismo e uma condicao biogenetica dada a individuos com as seguintes caracteristicas: Dificuldade enorme em ganhar peso Corpo magro Ombros caidos Aparencia fina Cintura e quadris estreitos Metabolismo acelerado Identificou-se com algumas das caracteristicas acima? Provavelmente voce possui tendencia a ectoformismo. Isso nao quer dizer que voce deva desistir; muito pelo contrario! A vantagem de ser um ectoformo e a extrema dificuldade em acumular gordura, condicao essa muito invejada para aqueles que gostariam de esculpir um corpo bem definido sem ter de passar pelo cutting. Voce conseguira otimos resultados seguindo as dicas abaixo: Dicas:- O ideal e realizar 6 refeicoes por dia, distribuidas em intervalos de 3 em 3 horas, evitando ficar de jejum por mais de 4 horas. - Ingerir alimentos ricos em carboidratos (4 gramas por Kg da massa corporal) e alimentos ricos em proteinas (2g por Kg da massa corporal), escolhendo sempre os alimentos de maior qualidade nutricional. Nao se esqueca que a dieta de um ectoformo e responsavel por aproximadamente 70% do resultado final. - Procure realizar treinos curtos, com duracao maxima de 1 hora. Se voce demorar mais que isso provavelmente seu corpo entrara em catabolismo e voce so perdera massa muscular ao inves de ganhar. - Realize um maximo de 3 series para cada grupo muscular. Mais que isso e voce estara desperdicando muito energia e acelerando ainda mais o seu metabolismo. - Realize de 8 a 12 repeticoes com a sua carga maxima. - Opte pelos exercicios compostos (que trabalham mais de um grupo muscular), priorizando-os no inicio do treino. Dessa forma voce economiza energia e mantem o estimulo. - Intervalos de 30 segundos a 1 minuto e meio entre as series. - Descanse de 2 a 3 minutos antes de passar para o proximo exercicio. - De um intervalo de 48 a 72 horas entre os treinos do mesmo tipo de grupo muscular. - Esqueca os exercicios aerobicos, os mesmos podem ser prejudiciais aos ganhos na academia quando o assunto e metabolismo acelerado. - NAO durma demais, 8 horas e o ideal. Dormir demais fara com que seu corpo entre em catabolismo caso nao haja nutrientes necessarios. A dica tambem e ingerir albumina ou 4 ovos antes de dormir. - Recomendo o uso de Whey Protein imediatamente apos o treino para reverter o catabolismo. E interessante tambem ingerir 5g de creatina pura todos os dias, durante 1 mes, a cada 2 meses. Boa hipertrofia! Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto! Os bancos oferecem cada vez mais novos recursos e
ferramentas aos clientes como servicos e transacoes via Internet, telefone e SMS para realizar diversas tarefas sem precisar se dirigir a uma agencia fisica. Mas, os golpistas e cibercriminosos tambem buscam sempre novas maneiras de agir e se aproveitam disso. A empresa de seguranca virtual ESET produziu uma lista com dez acoes que um banco nunca ira tomar ao entrar em contato com seus clientes.1) Mandar um SMS pedindo detalhes para confirmacao de dados do clienteOs bancos enviam mensagens de texto por celular para, por exemplo para confirmar o sucesso de uma transacao feita pelo computador, mas nunca para solicitar senhas e dados pessoais. Portanto, desconfie de qualquer SMS que deva ser respondido com seu dados.2) Informar que em 24 horas sua conta sera encerrada ao menos que faca o indicadoTodas as mensagens enviadas supostamente pelo banco e que possuam um prazo para que alguma acao seja feita devem ser lidas com cautela. Os cibercriminosos precisam ser rapidos porque seus sites podem ser bloqueados ou descobertos. Por isso, precisam fazer com que o usuario clique sem pensar. Normalmente, os bancos que apenas queiram entrar em contato com o cliente nao estabelecem prazos ou o fazem por meio de ligacoes telefonicas.3) Enviar um link com uma nova versao de um aplicativo para home bankingOs bancos nao distribuem seus programas dessa maneira. Os softwares devem ser baixados sempre a partir dos sites oficiais e lojas de aplicativos originais. Alem do mais, o aviso de uma nova versao sera feito apenas pelo proprio aplicativo, quando o cliente realizar um acesso.4) Usar encurtadores de links em um e-mailTodo link enviado em uma comunicacao oficial de um banco estara integralmente explicito e nunca fara uso de ferramentas para encurtar a URL, como os famosos Migre.me e Bit.ly. Portanto, nunca clique em links encurtados que sejam provenientes de um e-mail ou SMS.5) Utilizar o correio para a retirada de um cartao de credito com defeitoUma nova forma golpe que vem sendo praticado consiste em informar o cliente que um servico de correio ira retirar um cartao de credito com defeito, e para isso pede a senha do cartao para confirmacao. A maneira padrao dos bancos agirem nesses casos e pedir para o usuario quebrar, cortar e descartar o cartao enquanto aguarda o recebimento de um novo.6) Ligar para um telefone fixo e pedir para o cliente retorne para confirmar seus dadosEsta e outra nova forma de ataque que consiste em ligar para o cliente por meio de um telefone fixo e informar que foi detectado uma transacao fraudulenta em sua conta. Os cybercriminosos afirmam que irao desligar a ligacao e pedem que o usuario entrem em contato com o numero oficial do banco. Mas, na realidade, a ligacao permanece ative. Os criminosos reproduzem o tom de uma nova ligacao e o cliente disca o numero do banco. Seguindo a rotina, adiciona os dados do cartao de credito, que nesse momento e roubado.7) Enviar um e-mail para outro endereco sem informar anteriormenteOs bancos utilizam unica e exclusivamente o endereco de e-mail informado no momento da abertura da conta corrente
para se comunicar com o cliente. Se um banco entra em contato com o usuario por um endereco de e-mail diferente e preciso tomar muito cuidado. O recomendado e que o usuario tenha uma conta de e-mail apenas para o banco e que nao utilize-a para mais nada ou saiba exatamente qual conta de e-mail cadastrou no banco.8) Utilizar um site de Internet nao seguroUm site legitimo e verdadeiro corresponde a um banco deve possuir na barra de enderecos o icone de um cadeado, o que significa que o site utiliza um protocolo seguro para o trafego de dados.9) Solicitar que o usuario desative o modulo de segurancaO banco nunca ira solicitar que o modulo de seguranca seja desabilitado para acessar sua plataforma ou realizar alguma transacao. Caso peca isso, e recomendado comunicar imediatamente o banco para que entao seja investigado esse comportamento suspeito.10) Mandar uma mensagem para mais de um destinatarioE importante checar se o e-mail recebido esta destinado somente ao correntista adequado. Os bancos nunca utilizam grupos de destinatarios genericos no campo Para, como por exemplo lista de clientes ou incluem mais de um cliente no campo de endereco de e-mail.Fonte: TechTudo
canais e resultados de pesquisas.A publicidade injectada e em alguns casos comprada por empresas de enorme reputacao no mercado, mas tambem por outras pouco conhecidas e com propositos pouco claros.A Spider.io afirma que a empresa responsavel por estes plugins, a Sambreel, ja foi bloqueada pelo Facebook, por injectar publicidade atraves de plugins para browsers carregados de adware.
Voce sabe o que e super legal? A Internet. A parte chata e a dificuldade em encontrar uma conexao de Internet rapida e confiavel em tantas partes do mundo. Com a sua ultima empreitada, o Google X esta lutando contra essa dor de cabeca com criatividade, tentando tornar uma coisa impressionante ainda mais incrivel: espalhar a Internet ate aos confins da terra.O metodo de entrega? Baloes voando alto. Sim, voce leu certo. E chamado de Project Loon e o nome nao poderia ser mais apropriado em todos os niveis (lembrando que loon, em ingles, e a palavra informal para lunatico ou para definir um comportamento "avoado"). Mesmo depois de ouvir um tom bastante convincente do Google, ainda parece loucura - mas o tipo certo de loucura.Em poucas palavras, o Google quer enviar legioes de baloes a 18.2 km de altura - o dobro da altitude de avioes comerciais - onde estarao livres para aproveitar as energias naturais do vento e do sol para criar uma rede mundial de conectividade. O imenso poder de computacao do Google, misturado com dados do governo sobre a direcao do vento, teoricamente ajudara a navegar os baloes ao redor do mundo, oferecendo velocidades 3G (ou melhores!) para as massas, nao importa onde elas estejam.Isso supondo que tudo saira como o planejado, e claro. Como eu disse, loucura. Completamente maluco. Mas este video feito pelo Google prova que os grandes cerebros em Mountain View tem pensado seriamente sobre este problema em particular: O Google avisa que o projeto ainda esta em seus estagios iniciais, mas esta semana o Projeto Loon esta passando por seu maior teste ate agora, com 50 pessoas tentando se conectar aos 30 baloes que estao navegando nos ceus de Canterbury, Nova Zelandia. Detalhes do Projeto Loon surgiram pela primeira vez no Wall Street Journal, em maio, e enquanto a ideia parecia absurda na epoca, em retrospecto, isso esta vindo da divisao do Google responsavel tanto pelo Glass quanto pelos carros autonomos.Quer dar uma olhada no projeto com potencial de mudar o mundo em acao? A pagina doProjeto Loon no Google+ contem diversas fotos dos bastidores do empreendimento. Moradores do hemisferio sul dos EUA podem ter uma visao de perto dos baloes antes do tempo: o Google espera trazer o Projeto Loon para outros paises na mesma latitude que a Nova Zelandia.Fonte: http://idgnow.uol.com.br/internet/2013/06/17/com-o-projeto-loon-google-quer-espalhar-a-internet-com-baloes/ Abaixo, 8 motivos para criancas nao criarem um perfil no Facebook, mas o "proxy" principal, deveriam ser os pais. 1. O Facebook e proibido para menores de 13 anosDe acordo com as regras de uso do proprio Facebook, apenas adolescentes a partir de 13 anos podem criar uma conta na rede social. Apesar de nao existir um consenso sobre a idade ideal, o objetivo e permitir apenas a entrada de pessoas que, mesmo ainda muito jovens, ja sejam capazes de separar o certo do errado e fazer escolhas baseadas nos seus valores.De acordo com a coordenadora do Childhood Brasil, Erika Kobayashi, que trabalha em programas sobre protecao infantil como o Navegar com Seguranca, os responsaveis precisam ficar atentos. E importante que os
e se renovam todos os dias pelas maos dos proprios usuarios.7. Links maliciosos, plugins e golpesO numero de golpes, links e plugins maliciosos no Facebook tambem e grande. Em geral, eles vem acompanhados de imagens atrativas ou promocoes que prometem viagens, smartphones e uma infinidade de outros premios. Tudo isso chama a atencao de usuarios das mais variadas idades, incluindo criancas que buscam por jogos e outras brincadeiras.Ao acessarem tais links e serem vitimas de golpes, os pequenos podem acabar divulgando dados pessoais ou adquirindo algum virus para o dispositivo que usam para acessar a web.8. Conteudo pago com dados do cartao dos paisOs jogos sao um dos maiores atrativos para criancas no Facebook. No entanto, alguns conteudos deles podem ser pagos na rede social. Fazendo uso do cartao dos pais, mesmo quando autorizado, a crianca pode disponibilizar dados indevidos, ser vitima de novos golpes bancarios e virus, ou mesmo fazer "compras" acima do limite dado pelo pai ou pela mae.E preciso estabelecer limitesAinda de acordo com Erika Kobayashi, nem sempre as redes sociais sao vilas. Segundo a especialista, ha muita coisa boa que a crianca pode aprender usando a web e as redes sociais. Mas, para isso, e importante ter uma fiscalizacao dos pais, que precisam navegar junto com essas criancas e criar limites para o espaco que a Internet ocupa na vida delas.E importante que os pais tambem definam um tempo de navegacao. O uso excessivo da web, em geral, pode acarretar outros problemas, como disturbios do sono, por exemplo.Fonte: TechTudo