NuncaInicie o treinamento sem antes se aquecer;Semprealongue-se antes e depois dos treinamento;Realizecada repeticao usando a extensao completa de movimentos;Eviteexercicios enganosos, eles aumentam os riscos das lesoes;Mantenhao controle de peso durante todo o movimento;Concentre-seem ambas as fases: concentrica e excentrica, de cada movimento pois cada um temuma funcao especifica e nao deve ser ignorada;Mude otipo de exercicio que voce realiza e varie sua atividade, usando variacoes parao mesmo musculo;Nuncaignore o periodo de recuperacao, ele e tao importante quanto a execucao; e neleque ocorre o anabolismo muscular;Nuncadespreze a tecnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto podeocasionar serias lesoes que demorarao aserem recuperadas;Paracada tres das de treinamento, reserve um para descanso para que suas fontesenergeticas (glicogenio hepatico e muscular) sejam ressintetizadas. Voce podedar enfase nessa ou naquela musculatura, mas a fonte energetica para o trabalhomuscular e sempre a mesma;Pesosexcessivos prejudicam a tecnica dos movimentos, aumentando o desperdiciocalorico;Nao usepesos muito leves, poucos resistentes ao movimento, eles nao proporcionam oestimulo ideal;Naofaca intervalos longos entre as series, o ideal neste caso e de um minuto a umminuto e meio para poder recuperar a energia gasta;Conformefor progredindo varie a intensidade , velocidade, cargas e tempo de recuperacaopara aumentar o crescimento muscular;Durmapelo menos oito horas diarias para poder recuperar a energia gasta e ter melhorliberacao de hormonio do crescimento;Alimente-secerca de 5 vezes ao dia, para os magros, os melhores alimentos sao: ovos, carnevermelha, arroz, feijao, pao integral, leite desnatado, queijos brancos,iogurtes, macarrao, verduras, frutas e castanhas. Evite gorduras, frituras edoces;Utilizesuplementos alimentares, hipercaloricos, proteinas energeticas e aminoacidos;Nosdias de treino tome carboidratos 30 min antes e 30 min depois. Assim tera semqueimar muitas calorias, que no caso do magro e de suma importancia;Ingirauma refeicao proteica com cerca de 40 a 50 g de proteinas de origem animal outome um bom suplemento que e mais pratico.Evitegastar energia com outros esportes, reserve suas calorias e energia paraconstruir musculos. Por: JB FITNESS Sabemos que a pratica regular de atividade fisica traz muitos beneficios a saude, entre eles, aumento do gasto energetico, maior coordenacao motora, melhora da capacidade cardiorrespiratoria, diminuicao do estresse e reducao do risco de doencas (hipertensao, obesidade, diabetes etc). Entretanto, para uma vida saudavel, e necessario aliar o exercicio fisico a uma dieta balanceada.Pra quem busca saude, uma boa nutricao e importante e pra quem pratica alguma atividade fisica com regularidade, A ALIMENTACAO E UMA FATOR FUNDAMENTAL PARA ALCANCAR UMA BOA PERFORMANCE. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa para que o corpo realize todas as suas funcoes adequadamente e garanta um bom resultado. A pratica de exercicios aliada a boa alimentacao leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusao de que uma depende diretamente da outra.A alimentacao desempenha um papel importante na atividade fisica, pois prepara o organismo para o esforco, fornecendo os nutrientes necessarios que irao variar de acordo com o tipo de exercicio e o objetivo que se pretende alcancar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular. Ha consenso de que a capacidade de rendimento fisico tem relacao direta com a ingestao equilibrada de todos os nutrientes: carboidratos, gorduras, proteinas, minerais, vitaminas, fibras