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de trabalhar a reestruturacao do pensamento, outras habilidadestambem sao necessarias para que o processo de emagrecimento seja eficaz. Saoelas: Saber diferenciar a fome da vontadede comer; Saber o quanto e necessario parasaciar a fome; Nao buscar na comida uma forma deconforto, que acaba gerando autocritica e abala a autoconfianca. Perceber como terrivel o fato deengordar. Ter atitude proativa, afinal umapessoa magra nao come bombas caloricas ou vivem para comer. Ja uma em processode emagrecimento pode ter uma atitude reativa, focando na injustica e se colocandocomo vitima. Ter consciencia que uma reeducacaoalimentar e para sempre. Apesar de o processo ser lento, as chances de mantersao muito maiores.Algumas tecnicas auxiliarao no processo de emagrecimento. A primeiradelas sao os cartoes de enfrentamento, que sao cartoes em brancos comprados empapelaria, no qual, recomenda-se escrever neles frases motivadoras mostrando asvantagens de emagrecer. Sempre colocando em ordem de importancia. Para que ocerebro possa registrar estas frases, e necessario que sejam lidos duas vezespor dia. Nao apenas fazer uma leitura, mas uma reflexao de todas as vantagens.E durante o programa e importante que outros cartoes sejam criados para quehaja cada vez mais uma maior implicacao ao processo de emagrecimento (BECK,2009).E para colaborar na mudanca por habitos saudaveis, alem dareestruturacao dos pensamentos, e essencial que o ambiente tambem seja propiciopara o processo de emagrecimento. Tirar os alimentos caloricos da frente efundamental, cuidar dos estimulos ambientais ajuda muito. Trocar pratos etalheres grandes por pratos menores e optar por alimentos mais saudaveis.Durante o processo, a pessoa aprende a reconhecer suas propriasqualidades. Que e fundamental para combater o lado critico, pois em vez defocar no que fez de errado, aprender a ver o que fez de certo faz toda adiferenca. Isso facilita a lidar positivamente com possiveis deslizes.Parece que quando o desejo e emagrecer varias situacoes ocorrem edesistir do emagrecimento e o mais facil. Para solucionar essa questao, alem detrabalhar os pensamentos disfuncionais, e importante eleger um"tecnico". Esse tecnico tera a funcao de ajudar nos momentos de crisee tambem nos momentos de realizacoes. Esse tecnico pode ser um amigo, um parenteou mesmo um profissional (BECK, 2009).Alem de trabalhar o olhar sobre a comida e o ato de comer, e preciso terconsciencia que a atividade fisica e essencial para alcancar a meta e comoconsequencia tem inumeros beneficios: Melhor aderencia a dieta; Controla melhor o apetite; Alivia o estresse e melhora adisposicao; Queima calorias; Preserva o tecido muscular; Promove a autoconfianca; Promove um bem estar fisico e mental; Melhora a saude e evita doencas.Cada vez fica mais claro que o processo de emagrecimento nao se trataapenas de fechar a boca e fazer alguma atividade fisica. O emagrecimento e umprocesso lento, nao acontece do dia para a noite, mas a partir do momento emque se inicia, traz grandes beneficios em varias areas da vida. Espero que tenham gostado! Ate a proxima... ;)
um ambiente propicio para que uma reeducacao alimentar tenha inicio ouainda, nao temos pessoas ao redor que apoiem nessa mudanca. Dessa forma, ficaevidente que o estado externo influencia o estado interno. Diante disso, no quese refere a motivacao interna, e importante ter conhecimento que esse estadomotivacional pode acarretar desequilibrio em alguns momentos. Segundo Prochaskae Diclemente (1982, apud MILLER e ROLLNICK, 2001) quando as pessoas buscammodificacoes em suas vidas, elas passam por uma serie de estagios ate alcancara mudanca. Na figura abaixo, e possivel observar como funciona esse processoatraves do que eles chamam de roda da mudanca. Ao todo sao seis estagios,sendo o primeiro nao representado na roda, que e a pre-ponderacao. Nesseestagio, a pessoa nao observa necessidade de mudanca, pode ate escutar deoutras pessoas que esta acima do peso, mas se coloca na defensiva dizendo quegosta do corpo do jeito que esta que sempre foi assim, e por ai vai.O segundo estagio e o deponderacao, nesse estagio, a pessoa comeca a perceber a necessidade de mudanca,mas fica balancada, ora querendo emagrecer, ora nao. Percebe a necessidade demudar, mas ao mesmo tempo justifica; funciona como se a pessoa constantementefizesse uma lista contendo os pontos positivos e negativos em relacao aoemagrecimento.No terceiro estagio, ocorrea determinacao. Nesse estagio, a pessoa reconhece que precisa fazer algo arespeito do seu peso, mas se algo nao for feito rapidamente, ou seja, se elanao partir para o proximo estagio, que e a acao, a pessoa pode retornar para oestagio anterior.Quando a pessoa chega aoestagio da acao, ela busca maneiras de alcancar sua meta. Esse e o momento emque a pessoa procura profissionais que a auxiliem no processo psicologo,nutricionista, endocrinologista, educador fisico, etc. O grande lance ecompreender que chegar nesse estagio nao e garantia de sucesso, pois durante oprocesso podem ocorrer recaidas. Por isso, o trabalho com profissionais dapsicologia e tao importante; com o acompanhamento de um profissionalcapacitado, e possivel adquirir habilidades essenciais que serao necessarias noestagio seguinte, o estagio de manutencao. Chegando a esse estagio, o sucesso egarantido! (MILLER, ROLLNICK, 2001)Mas se ocorrer a recaida,nao e motivo de desespero, basta comecar todo o processo novamente e aprendersempre. Como o proprio nome diz, a roda da mudanca e um processo no qualacabamos passando varias vezes, afinal, o efeito sanfona esta ai paracomprovar.Porem, alem de sabermotivar-se e motivar o outro, e necessario saber como se comunicaradequadamente, e para isso, e importante falar sobre assertividade...Aguardem! ;)
Gabriel Garcia Marquez que retrata bem essaparte, diz o seguinte: a vida nao e a que a gente viveu, e sim a que a genterecorda, e como recorda para conta-la. Outra influencia e a necessidade queo ser humano tem de atribuir uma causa ao que acontece a ele. Se esta causa naoe encontrada, ele a cria, mas nem sempre condiz com o que realmente e, dificultandoassim, resolver o problema. Naonos damos conta, mas entre uma emocao e um comportamento, sempre avaliamos aemocao antes de agirmos. E quanto mais negativa a avaliacao em relacao a emocaosentida, mais baixa sera a capacidade de tolerancia do individuo. O quedetermina a motivacao do individuo em relacao a situacao ocorrida e o tipo deavaliacao que fazem da emocao, caso essa avaliacao seja negativa, o individuotera dificuldades em lidar positivamente com o comportamento. Alem daavaliacao, temos tambem o que e chamado autoinstrucao, que atua da mesma formaque a anterior, mas funciona como um professor interno. A autoinstrucao e aforma encontrada pelo individuo, ainda enquanto crianca, de lidar comdeterminadas situacoes da forma que ele acredita ser a mais adequada. Oimportante e perceber que tipo de conteudo essa voz passa e qual o contexto emque ele e aplicado. Por exemplo, se uma pessoa que visa mudar os habitosalimentares, tiver um professor interno critico que diz: Nao esta adiantandonada a reeducacao alimentar, a pessoa pode acabar desistindo do objetivo deemagrecer; ja uma pessoa com o professor interno muito permissivo, pode pensar:nao tem problema abusar dos doces no final de semana, afinal e so dessa vez.Outraque tambem costuma atuar junto e a cognicao oculta, que o individuodificilmente reconhece, pois atua extremamente rapido e como consequencia acabaagindo como se nao tivesse escolhas. O individuo acaba relatando o seguinte:Estava tao ansiosa que acabei me entupindo de sorvete (MCMULLIN, 2005). Alem de todas as influenciasanteriores que o pensamento sofre, ainda tem o estilo explicativo que estarelacionado com a percepcao geral que o individuo tem acerca da situacao. E aforma que o individuo encontra para explicar o ocorrido e que tambem serve paracompreendermos como o individuo atuara em situacoes futuras. Segundo Seligman(1975,1994, 1996, apud MCMULLIN, 2005) existem tres categorias de estiloexplicativo pessimista:u Interno xExternou Estavel xInstavelu Global x EspecificoOs tres tipos consideradosdesfavoraveis sao: o interno, queesta relacionado com o proprio individuo, ou seja, responsabiliza a genetica ousua personalidade com o problema. O estavelesta relacionado ao tempo de permanencia do problema, que e percebido comoduradouro e o global que acabapercebendo a situacao de forma generalista, nao vendo a situacao como algoespecifico.Diantedo que foi visto ate o momento, fica claro que as tecnicas nao sao receitas debolo como muitos ainda acreditam. E que outros fatores devem ser levados emconsideracao na hora da aplicacao de uma tecnica, para que a mesma tenha oresultado esperado.
chegouate aqui e esta pensando que nao tem dinheiro, que seu horario nao permite ouque com voce e diferente, perceba que varios pensamentos disfuncionais saocomuns quando o proposito e sair da zona de conforto. Iniciar algo novo nemsempre e facil, por isso comece com o que e possivel, mas faca um compromissocom voce! E saia do sofa! Diga nao ao sedentarismo!
fortalecimento de algumasareas, como joelho e quadril por exemplo. Praticar atividade fisica se tornouum prazer, ate mesmo a musculacao e o pilates que sao atividades que realizoatualmente. Dessa forma, fica ainda mais claro que tudo esta em nossa cabeca.Na verdade, parte da criacao de um habito, e como nunca fui propensa a praticade esportes, nem na infancia isso acontecia, fugia de qualquer atividade fisicaque me era oferecida. Manter o foco e fundamental; alem disso, criar metasrealistas com o objetivo a ser alcancado e muito importante. Metas impossiveisde serem cumpridas, so servem para desmotivar e nao sair do lugar. Se liguenisso! Se o foco e o emagrecimento, uma sugestao que eu dou e nao colocar todosua atencao nisso, elabore uma lista com todas as vantagens que voce tera aomudar seu habito alimentar e inicie uma atividade fisica; pense no emagrecimentocomo um dos ganhos a serem conquistados.Ja que falei sobre habito alimentar, e importante assinalarque nao adianta iniciar uma atividade fisica e continuar comendo da mesmaforma. Ja escutei muitas pessoas dizendo que nao costumam abusar, que sealimentam de forma saudavel e que nao entendem o motivo de nao emagrecerem. Porisso, e importante procurar um profissional especializado. No meu caso, quandoestive na nutricionista pela primeira vez, o meu problema, pasmem, e que eucomia menos do que deveria. Quando comecei a seguir as orientacoes dadas porela, observei que me sentia mais bem disposta, e o mais importante, menos fome.O que desejo mostrar, e que o processo de emagrecimento nao esta ligado apenasao fato de fechar a boca e aguardar as mudancas acontecerem, outros comportamentosprecisam ser adotados, se nao, e pouco provavel que a mudanca seja eficaz. Noproximo texto responderei algumas perguntas feitas no facebook sobre o inicioda corrida. Espero que tenham gostado!!! ;)
kkkkkkkkkkkkkkkk , legal :D Voce sabia que existe uma danca que serve para qualquer musica ? Pois e, coloque uma musica ao mesmo tempo que o video comeca e voce ira ver :} Eu vi e gostei *-* Oi gente, hoje eu estou aqui para falar de um assunto muito serio, sobre a anorexia, mais chamada como ANA. Entao eu resolvi postar a carta da ana para vcs lerem :}" Querida Leitora,Permita-me apresentar: meu nome, ou como sou chamada, pelos tambem chamados "doutores" e Anorexia (...) mas tu podes chamar-me Ana. Felizmente, podemo-nos tornar grandes parceiras. No decorrer do tempo, eu vou investir muito tempo em ti, e eu espero o mesmo de ti.(...)Os teus amigos nao te entendem, nao sao verdadeiros. No passado, quando inseguramente perguntaste: - Estou gorda? ; E eles disseram: - Nao, claro que nao! - sabias que eles estavam a mentir! Apenas eu digo a verdade! E sem falar nos teus pais! Tu sabes que eles te amam e se importam contigo, mas uma parte e porque eles sao pais, e sao obrigados a isso. Eu vou contar-te um segredo agora: Bem no fundo, eles estao desapontados contigo. A filha deles, que tinha tanto potencial,transformou-se numa gorda, lerda, e sem merecimento de nada! Mas eu vou mudar isso.Eu espero muito de ti. Nao tens permissao para comer muito. Eu vou comecar devagar: diminuir a gordura, ler tabelas de nutricao, cortar doces e frituras, ... Por um tempo os exercicios serao simples (...) talvez percas alguns quilos, tires um pouco de gordura desse estomago gordo! (...) Eu vou forcar-te ate ao limite! Eu preciso de fazer isso, pois nao podes derrotar-me! Eu comecarei a colocar-me dentro de ti. Eu vou estar la quando acordares de manha, e correres para a balanca. Os numeros comecam ser amigos e inimigos ao mesmo tempo, e tu, em pensamento rezas para que eles sejam menores do que ontem a noite. Olhas o espelho com enjoo. Ficas enjoada quando ves tanta banha no estomago, e sorris quando comecam a aparecer ossos. E eu estou la quando pensas nos planos do dia: 400 cal e 2h de exercicios. Sou eu que faco esses planos, pois agora os meus e os teus pensamentos estao juntos como um so. Eu sigo-te durante o dia. Na escola, quando a tua mente sente vontade, eu dou-te alguma coisa para pensar! Recontar as calorias consumidas do dia. Elas sao muitas. Eu vou encher sua cabeca com pensamentos sobre comida, peso e calorias. Pois agora, eu realmente estou dentro de ti. Eu sou a tua cabeca, o teu coracao e a tua alma. A dor da fome, que finges nao sentir, sou eu dentro de ti! (...) Diminui esse estomago gordo, Droga! Deus, es uma vaca gorda!!! (...) Se comeres, todo o controle sera quebrado...E queres isso? Ser de novo aquela vaca gorda que eras? Eu forco-te a ver uma revista de modelos. Aquele corpo perfeito, magro, dentes brancos (...) Quando olhares no espelho, eu vou distorcer a tua imagem, e mostrar-te uma lutadora de sumo mas na verdade existe
apenas uma crianca com fome. Mas nao podes saber da verdade, pois se souberes, podes comecar a comer de novo e nossa relacao pode vir a cair, e destruir-me! (...) vais abrir a porta do armario e colocar a mao naquele pacote de biscoitos, vais simplesmente engoli-los, sem sentir gosto nenhum na verdade, fazes isso pelo simples facto que estas indo contra mim (...). O teu estomago esta cheio de massa e gordura, mas nao vais parar ainda. Eu vou estar a gritar para que pares, sua vaca gorda! Realmente nao tens controle, vais engordar! Quando isto acabar, vens desesperada para mim de novo, pedir-me conselhos porque nao queres ficar gorda! Quebraste uma regra, comeste, e agora queres-me de volta. Eu vou forcar-te a ir ao banheiro, ajoelhada e olhando para a privada! Os dedos vao para dentro da sua garganta, e com uma boa quantidade de dor, a comida vai toda sair. Vais repetir isso varias vezes, ate que cuspas sangue a agua, e saibas que toda aquela comida se foi! E quando te levantares, vais sentir tonturas. Nao desmaies! Fica em pe agora mesmo! Sua vaca gorda! Mereces sentir dor! Talvez a escolha de te fazer ficar cheia de culpa vai ser diferente. Talvez eu escolha fazer-te encher de laxantes (...) Cortar tambem e bem util. Eu quero ver sangue, quero ve-lo cair sobre o teu braco, e naquele segundo, vais perceber que mereces qualquer tipo de dor que eu te dou! Vais ficar deprimida, obcecada, com dor, magoando-te e ninguem vai notar? Quem se importa ?!?!? Mereces! Vou tirar-te a vontade de sair com pessoas da tua idade e tentar agradar a todos. Pois agora eu sou a tua unica amiga, eu sou a unica que precisas de agradar! Mas nao podemos contar a ninguem. Se decidires o contrario e contares como eu te faco viver, todo o inferno vai voltar! Ninguem pode descobrir, ninguem pode quebrar esta concha que eu tenho construido contigo! Eu criei-te magra, perfeita, minha crianca lutadora! Tu es minha, e so minha! Sem mim, nao es nada! Entao, nao me contraries. Quando outras pessoas comentarem, ignora-as! Esqueca-as, esqueca todos que me querem fazer ir embora. Eu sou o melhor apoio, e pretendo continuar assim. Com sinceridade. Ana "
as demandas diarias que virao. Adote a meditacao e a introspeccao como solucao para esse momento.AmorPeriodo propicio para deixar o amor fluir com tranquilidade. Voce esta mais convicto do que realmente sente pela sua cara-metade e consegue expressar com mais facilidade este sentimento. Deixe que o amor faca parte da sua vida sem medo.EscorpiaoEste e um momento de dificuldade financeira. Voce esta com o orcamento comprometido, mas vive caindo nas tentacoes do divertimento com os amigos. E hora de ter mais responsabilidade com sua vida material e nao assumir mais nenhum compromisso agora. Nada de compulsividade!AmorMomento ideal para avaliar como esta o relacionamento amoroso e a qualidade da convivencia com o ser amado. E hora de estabelecer uma postura mais respeitosa com a sua cara-metade e encarar a relacao com mais seriedade e transparencia.SagitarioVoce precisara de diplomacia e inteligencia para resolver os atritos que tendem a surgir nesse momento. Com a Lua em oposicao a Venus, sua percepcao sobre o que voce quer e o que as pessoas estao a te oferecer pode ficar abalada. Na duvida, pense muito bem antes de agir.AmorPeriodo propicio para estabelecer mais qualidade na convivencia com a pessoa amada. Evite conflitos e discussoes, fazendo exigencias a sua cara-metade. E hora de melhorar a relacao com mais carinho e demonstracao de afeto. O amor deve ser prioridade na sua vida.CapricornioA energia da Lua, fazendo oposicao a Venus, esta lhe deixando mais emocional do que nunca, evidenciando muito mais crises do que o esperado. Que tal esperar passar esse momento conturbado para tomar qualquer atitude que tenha reflexo nas pessoas a sua volta. Medite antes de agir!AmorOs astros sugerem que voce tenha mais atencao com o que diz a pessoa amada. Com certa impulsividade, voce tende a dizer coisas que podem ser mal compreendidas. Para evitar conflitos e discussoes, tenha um comportamento mais respeitoso com a sua cara-metade.Aquario Estabelecida a tensao Lua-Venus, voce se sentira mais vulneravel emocionalmente, e pode criar conflitos com pessoas mais proximas. A questao e que elas tambem nao estao no seu melhor momento, o que piora ainda mais a situacao. Evite se preocupar demais com problemas que nao sao seus.AmorOs astros indicam que e hora de estabelecer um comportamento mais seguro no que diz respeito ao seu relacionamento afetivo. Mostre-se preocupado e atento com o direcionamento da relacao e faca seu futuro amoroso valer a pena.PeixesQue tal focar suas energias em outra atividade, como o trabalho, como forma de esquecer um pouco os problemas afetivos? Aos poucos, suas emocoes estarao mais bem definidas e voce podera resolver os assuntos pendentes com mais clareza.AmorEste e o momento propicio para avaliar sua postura na vida afetiva e profissional. Convem nao exagerar na impulsividade para nao cometer erros que podem atrapalhar a boa convivencia com o ser amado. Hora de mostrar-se mais dedicado ao amor. Fonte : http://www.personare.com.br/
amoroso. Cabe a voce se mostrar aberto a viver esse grande amor.EscorpiaoO momento e de concordancia. Sol e Lua se encontram entre seus setores de comunicacao e de relacionamentos, fazendo com que planos e ideias semelhantes venham a tona. Voce tem mais em comum com as pessoas a seu redor do que imaginava.AmorA energia astral te impulsiona a uma reflexao a respeito de sua vida afetiva. Esta da maneira que voce queria? Esse questionamento deve ser levado a serio e pensado com toda sinceridade. Seja franco tanto com voce quanto com o ser amado.Sagitario Voce esta mais atento as boas chances de investimentos que surgem no seu caminho. Use esse poder que a passagem da Lua pelo seu setor material traz para organizar suas tarefas cotidianas e aumentar seu conforto para executa-las.AmorA interferencia da Lua em sua vida profissional pode influenciar tambem suas relacoes afetivas, oferecendo novas chances de melhorar a maneira como voce se interage. Atente para sua postura tanto nos negocios quanto na vida intima.CapricornioVoce estara mais eloquente. Sua conversa flui na roda de amigos, no ambiente de trabalho voce transmite uma imagem positiva, impulsiona o grupo. Assuma a posicao de capitao do barco e conquiste a atencao de quem realmente importa.AmorA Lua transita por seu signo hoje provocando alteracoes significativas no cotidiano de suas relacoes pessoais. Mostre empolgacao com os novos habitos para que seu amor sinta-se seguro e confiante no relacionamento de voces.AquarioDe um tempo da badalacao por hoje. Um local mais reservado com pessoas em quem voce confia e o ideal para o dia de hoje. Isso te ajudara a refletir sobre as questoes que te afligem e, o melhor, encontrar a solucao para elas. Preserve-se!AmorO momento e de aumento de sua autoconfianca, afetando positivamente sua vida profissional e a pessoal tambem. Voce estara mais seguro para lidar com seus sentimentos e acreditando mais na lealdade do ser amado. Essa certeza sera essencial.PeixesO momento e propicio para estar em grupo, pisciano, sobretudo com seus amigos. Sol e Lua em harmonia deixam claros os motivos que tornam essas amizades verdadeiras, fortalecendo os lacos. Delicie-se com a alegria de estarem juntos.AmorA energia dos planetas em seu signo aumenta sua disposicao para lidar com as divergencias que se criaram entre voce e seu amor. A tendencia e de uma percepcao maior da real situacao em que se encontram. Dedique-se ao seu relacionamento.Fonte : http://www.personare.com.br/