Efeito do numero de semanas no treino de alongamentoAdd captionQuanto a relacao entre numero de semanas e ganho de amplitude de movimento, podemos perceber que os trabalhos variam muito. Certos protocolos dizem que um alongamento realizado por 20 segundos no musculo reto da coxa quatro vezes por semana, durante duas semanas, nao encontrando diferenca na flexao da perna. Outro protocolo alongou os flexores plantares por seis semanas com medidas apos a segunda, quarta e sexta semana. Eles obtiveram um aumento na amplitude de movimento ativa apos a segunda e a quarta semana, sendo que apos a sexta permaneceu inalterada. Na amplitude passiva nao obtiveram diferenca na segunda semana, mas observaram ganhos apos a quarta e a sexta semanas.Um terceiro protocolo investigou o efeito de alongamento em musculos isquiotibiais duas vezes por dia, com 5 alongamentos de 45 segundos em cada sessao por tres semanas, obtendo ganho significativo de amplitude de movimento. Outros estudos compararam compararam dois grupos que alongaram os musculos isquiotibiais ate o maximo de amplitude sem dor, cinco vezes de 30 segundos 3 vezes por semana. Nao acharam diferenca entre o grupo que alongou por quatro semanas e aquele que alongou por oito semanas.Alongamento e ganho de forcaTrabalhos importantes discursam que os ganhos de forca podem limitar a flexibilidade, ou de maneira contraria, que os ganhos substanciais na flexibilidade podem ter um efeito nocivo sobre a forca. Outros trabalhos alertam para a diminuicao da forca voluntaria maxima realizada logo apos o alongamento. Mas o aumento da flexibilidade a longo prazo parece que, ao contrario do efeito agudo, aumenta a vantagem mecanica muscular.A importancia da energia potencial elastica no musculo durante o exercicio e bem descrita. Estima-se que 50 a 70% do trabalho externo produzido vem da energia mecanica armazenada nas estruturas elasticas do musculo. No estudo sobre saltos rapidos de pequena amplitude, a energia elastica armazenada nos musculos contraidos do tornozelo, da aterrissagem ate o salto, contribuiu em 60% para o trabalho positivo no proximo salto54. Estabeleceram num trabalho certa vez que a quantidade de energia armazenada pelo alongamento e igual ao produto da rigidez elastica pelo quadrado da distancia alongada. (nao sou chegado a formulas) Varios estudos realizados com musculo isolado de ra confirmam que grandes excursoes de comprimento sao necessarias para conseguir o maximo ganho de energia mecanica e que o ganho devido a essa variacao e proporcional ao comprimento medio muscular. E importante frisar que se trata de um mecanismo de aproveitamento de energia elastica e nao propriamente forca muscular, isso significa que a melhor condicao de alongamento possibilita o melhor rendimento, o que nao aumenta a forca.O uso da energia potencial elastica tem sido estudado nos movimentos de ciclos alongamento-encurtamento. Varios autores tem sugerido que o aumento na producao de forca nessas contracoes ciclicas tem relacao com o aumento da utilizacao de energia elastica armazenada pelo ganho no comprimento muscular.Boa Leituta Prezados leitoresTalvez os lutadores e praticantes de Artes Marciais nunca pensaram em agregar aos seus treinos uma tecnica aparentemente tao suave quanto o Pilates. O Atleta Thiago Tavares e a prova do sucesso dessa juncao.