Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, segundo profissionais de fitness.Em alguns casos, estas falhas podem simplesmente fazer a diferenca entre o sucesso e o fracasso do treino. Mas tambem podem sair mais caro, provocando dores e lesoes no corpo.1 Nao alongar o suficienteNao alongar os musculos que sao solicitados por determinado exercicio pode provocar lesoes e dificultar a recuperacao muscular apos o treino.Por exemplo, depois de uma corrida e fundamental alongar os principais musculos dos membros inferiores (quadricipedes, isquiotibiais e gemeos).Dica: Alongue imediatamente apos a atividade aerobica, enquanto os musculos estao quentes, de forma a prevenir lesoes.2 Levantar peso a maisQuando escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que sao adequados ao seu peso e a sua condicao fisica. De inicio, evite colocar a fasquia demasiado alta, pois o treino de forca ou resistencia deve ser gradual e progressivo.Dica: Escolha um peso com o qual consiga fazer as primeiras 15 repeticoes sem grande dificuldade. A segunda serie ja devera implicar mais esforco, caso contrario trata-se de um peso demasiado leve para si.3 Faltar ao aquecimentoBasta chegar com atraso as sessoes de grupo para perder uma parte fundamental da aula: o aquecimento. E um erro primario, mas muito comum por falta de tempo ou mesmo preguica.Nao se esqueca que os musculos necessitam de tempo para se adaptar as exigencias fisicas do treino, dai a importancia do aquecimento antes da sessao. Cinco a dez minutos podem ser suficientes.Dica: Planeie as suas aulas de grupo semanais para nao se atrasar. Se chegar mesmo atrasado/a, o melhor e dosar o esforco nos primeiros dez minutos.4 Sem retorno a calmaQualquer sessao deve ser composta por uma parte inicial (aquecimento), fase fundamental (da resposta ao principal objetivo) e fase final (retorno a calma). Esta ultima leva o organismo de volta a uma situacao de repouso, diminuindo gradualmente a frequencia cardiaca e respiratoria. Uma paragem abrupta pode originar tonturas e quebra de tensao, principalmente em individuos hipertensos ou com problemas cardiovasculares.Dica: Reserve alguns minutos para baixar a pressao arterial e alongar os seus musculos, de forma a aumentar a flexibilidade e ajudar a preparar o seu corpo para o proximo exercicio.5 Cair no exageroLembre-se que e mais eficaz treinar moderadamente durante largos periodos de tempo do que treinar intensamente apenas alguns minutos, sobretudo quando falamos de treino aerobio. E aconselhavel, pelo menos 30 minutos, de exercicio moderado por dia.Dica: O ideal e nao exagerar, quer em duracao (acima de 75 minutos de treino), quer em intensidade (acima de 85% da frequencia cardiaca maxima).O exercicio e benefico, mas somente se for na dose certa.6 Esquecer de hidratarE um erro esperar ate ter sede para se hidratar. A sede ja e um sinal de desidratacao, com as consequencias que isso acarreta a nivel da diminuicao do seu rendimento fisico.Dica: A agua pode matar a sede, mas nao repoe os sais minerais, em quantidade suficiente, perdidos pelo corpo durante o treino. Alem disso, os sintomas de cansaco resultantes do aumento do esforco podem tambem derivar da diminuicao dos niveis de acucar no sangue, aconselhando-se, por isso, muitas