abdome macio, e respire uma ou duas vezes.6. A seguir, recomece sua atividade regular.Pratiqueo exercicio relativo ao Foco no Coracao, no minimo, tres vezes por semana.FOCONO CORACAO1. Adote uma posicao confortavel, que possamanter por dez a quinze minutos.2. Comece a prestar atencao na sua inspiracaoe expiracao. Ao inspirar, deixe que o ar empurre seu abdome para fora comsuavidade. Ao expirar, relaxe com consciencia seu abdome, para que ele amoleca.Por cerca de cinco minutos, concentre sua atencao nesse ato.3. A seguir, traga a sua mente a lembranca daexperiencia com uma pessoa que voce amou demais, ou de uma cena da natureza quelhe impressionou pela beleza e lhe trouxe tranquilidade. Nao escolha para esseexercicio alguem que voce esta tentando perdoar.4. Quando a imagem dessa experiencia estiverclara em sua mente, tente reviver, no momento presente, os sentimentosassociados de paz e amor. Muitas pessoas gostam de imaginar que seus bonssentimentos estao concentrados nos seus coracoes.5. Conserve esse sentimento de paz o maximopossivel. Se voce achar que esta perdendo a concentracao, volte para a etapa 1,e a subida e descida nao forcada do seu abdome.6. Depois de dez a quinze minutos, abralentamente seus olhos e recomece suas atividades regulares.OPERDAO: A PRATICA Helena era uma mulher atraente, comcerca de 35 anos, que vivia sozinha. A maioria das vezes, no meu workshop, elapermanecia sentada e calada, apenas escutando; no entanto, muitas vezes vilagrimas nos cantos dos seus olhos. Helena disse que nunca poderia perdoar suairma, pois ela havia partido seu coracao. Helena e sua irma sempre foram muitocompetitivas. Joana era dois anos mais velha, e Helena lembra-se de Ter levadoa pior todas as vezes. Helena relatou que, durante a infancia, Joana fora afavorita dos pais. Recentemente, Helena e Joana gostaram do mesmo homem. Helenaconheceu Ricardo e o apresentou para Joana. Em poucas semanas, Ricardo e Joanaestavam morando juntos. Helena ficou arrasada; sentiu-se traida e nadaatraente. Os pais pediram para ela tocar a vida, ja que Joana e Ricardo estavamapaixonados. Perguntaram por que ela nao queria que sua irma fosse feliz. Helena sentia-se infeliz, pois quasequalquer coisa detonava a lembranca da sua perda. Ela tambem sentia-se irada, edizia que sua irma era vil e infame a qualquer um ao alcance da sua voz. Certodia, perguntei a Helena porque ela se sentia perturbada se sua irma nao estavapresente. Ela olhou para mim como se eu fosse louco. Afirmei: Helena, nao vejoninguem ou nada nessa sala para que alguem se perturbe. Apesar disso, vejo quevoce se sente perturbada. Por que? Perguntei em voz alta se Helena tinhacriado o habito de sentir-se perturbada. Disse-lhe que era possivel que elativesse se acostumado a sentir essas emocoes negativas. Assegurei que isso era comum quandoficavamos magoados. Muitas vezes, permaneciamos paralisados no habito derelembrar repetidas vezes a traicao e os maus-tratos. Recordei a Helena que elaera a proprietaria que alugava o espaco em sua mente. Fui ao quadro-negro emostrei a Helena que sua irma era um aviao que ela estava mantendo no ar maistempo do que o necessario antes de pousar. O perdao envolve a pratica de estender osmomentos de serenidade, inclui a decisao a respeito do