To relendo minha lida,minha alma,meus amores.To revendo minha vida,minha luta,meus valores.Refazendo minhas forcas,minhas fontes,meus favores.To regando minhas folhas,minhas faces,minhas flores.To limpando minha casa,minha cama,meu quartinho.To soprando minha brasa,minha brisa,meu anjinho.To bebendo minhas culpas,meu veneno,meu vinho.Escrevendo minhas cartas,meu comeco,meu caminho.Estou podando meu jardim.Estou cuidando bem de mim. Porque a vida e muito corrida. Porque o descanso e pouco. Porque o desgaste e certo. Nao da tempo de ficar doente. Mas e justamente nesta hora que a casa cai pra gente. Nosso sistema imunologico (mal tratadinho pra caramba) deixa a gente na mao. E o corpo reclama com aquela gripe recorrente. Com aquela virose que passa a km e nos acha! Deem uma olhada no que eu separei. Talvez ajude.............................................................................Fatores que podem acarretar prejuizos para o sistema imunologico:Estresse fisicoEstresse emocional Alimentacao desequilibradaOs alimentos que mantem o sistema imunologico em diaAs principais vitaminas e minerais que atuam fortalecendo nosso sistema imunologico sao as vitaminas A, C, E e acido folico e os minerais zinco e selenio. Importante tambem sao os alimentos antioxidantes, que previnem a formacao dos radicias livres. Vitamina A - Essa vitamina apresenta um papel muito importante na manutencao da integridade das membranas mucosas. Por isso, a sua deficiencia no nosso organismo provoca uma reducao do numero de linfocitos T circulantes, aumentando a probabilidade de infeccoes bacterianas, virais ou parasitarias. Os alimentos considerados ricos nessa vitamina sao: cenoura, abobora, figado, batata doce, damasco seco, brocolis, melao.Vitamina C - Essa vitamina antioxidante estimula a resistencia as infeccoes atraves da atividade imunologica de leucocitos. Ela aumenta a producao dessas celulas de defesa, que tem efeito direto sobre bacterias e virus, elevando a resistencia a infeccoes. Acerola, frutas citricas (limao, laranja, lima), kiwi, caju, tomates e vegetais folhosos crus sao fontes excelentes. Morangos, repolho e pimentao verde sao boas fontes. Mas nao se esqueca: a vitamina C e facilmente destruida pela luz e pelo calor. Um suco de laranja com acerolas, por exemplo, deve ser consumido imediatamente apos preparo para que nao haja grande perda da vitamina C.Vitamina E - Essa vitamina tem a capacidade de interagir com as vitaminas A e C e com o mineral selenio, agindo como antioxidante. Sua funcao primordial e proteger as membranas celulares contra substancias toxicas, radiacao e os temerosos radicais livres que sao liberados em qualquer reacao quimica do organismo e podem causar serios danos as estruturas das celulas, detonando o processo de envelhecimento e desencadeamento de algumas formas de carcinogenese. Alimentos ricos em vitamina E sao o germe de trigo (fonte mais importante), oleos de soja, arroz, algodao, milho e girassol, amendoas, nozes, castanha do Para, gema, vegetais folhosos e legumes.Acido folico - Essa vitamina e essencial para a formacao dos leucocitos (globulos brancos) na medula ossea. Alimentos ricos em acido folico sao figado, feijoes e vegetais folhosos verde escuros (brocolis, couve, espinafre).Zinco - Esse mineral atua na reparacao dos tecidos e na cicatrizacao de ferimentos. Uma deficiencia de zinco resulta em diversas doencas imunologicas; a deficiencia grave causa linfopenia (grande diminuicao do numero de linfocitos). Fontes alimentares importantes de zinco sao as carnes, peixes (incluindo ostras e