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Ficar sentado por horas aumenta o pico de insulina no sangue!Caminhar por 20 minutos em vez de ficar sentado durante horas ajuda a reduzir os niveis de glicose e do hormonio insulina no sangue depois de comer, segundo estudo australiano publicado na revista cientifica Diabetes Care. Ja se sabe que atingir os niveis maximos de glicose e insulina depois das refeicoes esta associado a um maior risco de doencas cardiacas e diabetes."Quando estamos sentados, nossos musculos nao trabalham. Na contracao, eles ajudam o nosso corpo a regular muitos dos processos metabolicos", diz David Dunstan, professor do Instituto de Diabetes e Coracao Baker, em Melbourne, na Australia. Em outra pesquisa, a equipe de Dunstan ja havia afirmado que pessoas que assistem a TV quatro horas ou mais ao dia morriam mais precocemente. Agora os medicos investigaram como permanecer sentado durante muito tempo poderia afetar a resposta a ingestao de alimentos. Normalmente, depois de uma refeicao, os niveis de glicose no sangue se elevam, ha um aumento da producao de insulina para ajudar as celulas a usar o acucar como energia ou armazena-lo. E logo esses niveis comecam a cair.Nas pessoas com diabetes tipo 2, o mais comum no adulto acima do peso, este processo nao se realiza de forma correta porque o corpo nao responde adequadamente a insulina. Entao os niveis de acucar e insulina no sangue permanecem altos. Na experiencia, o grupo de Dunstan acompanhou 19 adultos com sobrepeso que nao se exercitavam muito. Os pacientes entraram no laboratorio e se sentaram por sete horas. Neste periodo, tiveram suas amostras de sangue analisadas a cada hora. Depois das primeiras duas horas, o grupo ingeriu uma bebida de 763 calorias rica em acucar e gordura e se sentaram durante outras cinco horas. Os testes foram realizados durante tres dias, com intervalos de uma a duas semanas. Num dia, os pacientes passaram todo o tempo sentados, apenas saindo para ir ao banheiro. No outro, se levantavam para caminhar por cerca de 20 minutos depois de tomarem a bebida. No terceiro dia, a atividade fisica foi mais vigorosa. De acordo com o estudo, quando o grupo de pacientes se levantou e fez alguma atividade leve, houve reducao de 24%no aumento do total de glicose no sangue, em relacao ao grupo que permaneceu sentado. Na pratica de atividade moderada ou intensa, esta diferenca foi de quase 30%. Uma boa dica, dizem medicos, e tentar se levantar a cada 15 minutos, mesmo que seja apenas para dar uma volta dentro de casa. Agora os cientistas querem fazer estudos mais longos para saber se uma reducao de 30% dos niveis de glicose e insulina trazem mais beneficios para a saude, como um menor risco de arteroesclerose, diz Dunstan. Fonte: www.oglobo.com.br Publicado em: 08 de marco de 2012 Valorize os movimentos e mantenha a postura correta na hora de puxar ferro!Antes de praticar qualquer atividade fisica e preciso ter cuidado e atencao: a busca pelo corpo perfeito pode acabar na sala de cirurgia, pois desrespeitar os limites pode levar a lesoes graves. O professor Jean Carlo, da Rebook Club,
conta que muitos alunos nao dao o descanso necessario para a recuperacao muscular. Outros, nao dao atencao a problemas importantes, como dores articulares frequentes. E ainda tem aqueles que trabalham com frequencias cardiacas mais altas do que o recomendado nos exercicios aerobicos. O primeiro passo para evitar lesoes e aquecer por, pelo menos, 10 minutos. Assim, seu corpo estara mais oxigenado e tera mais energia para aguentar o exercicio. Terminou de malhar e esta com a sensacao de dever cumprido? Nada disso. "Encerrar as sessoes de musculacao sem fazer um alongamento leve, para soltar a musculatura trabalhada, e um dos erros mais comuns cometidos pelos alunos", explica Jean.Mas alguns dos equivocos comecam antes mesmo do aluno entrar na sala de musculacao. Nao se alimentar de forma adequada antes dos treinos e um deles. A nutricionista esportiva da clinica Nutricius, Mariana Klopfer, aconselha comer alimentos leves, de facil digestao, como uma fruta ou uma barrinha de cereal.Se o treino for durar mais de uma hora, ela indica o consumo de mais alguma fonte de carboidrato, aos 40 ou 50 minutos de exercicio. Nunca se exercite em jejum. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e faz com que voce queime massa magra em vez de gordura. Tambem evite treinar de estomago cheio, o que pode causar nauseas, mal-estar e atrapalhar a digestao. Outro deslize, que comeca antes de chegar a academia, e nao dar ouvidos ao proprio corpo. Se o cansaco bater, pergunte a si mesma se voce esta mesmo indisposta ou essa e so mais uma desculpa para nao ir a academia. Nao ignore sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Diminua o ritmo e procure um medico. Espantou a preguica e foi malhar? Lembre-se que voce esta ali, acima de tudo, para se manter em forma. Socialize entre um exercicio e outro, mas nao deixe que as conversas roubem a maior parte do tempo que voce destinou a ginastica. Saiba ainda que variar os exercicios e importante e ajuda a evitar lesoes por esforco repetitivo. Alem disso, quando voce faz sempre a mesma atividade, seu musculo tende a se acostumar com o estimulo, fazendo com que o exercicio renda muito menos. O ideal e alternar as atividades.Quando estiver fazendo exercicios, lembre-se de manter a postura correta. A cabeca deve ficar sempre no prolongamento da coluna. Ao exercitar as costas no Pulley, olhe para frente e deixe seus bracos alinhados com a barra, nunca para tras dela. Quando for treinar peito, no supino, lembre-se de deixar as costas sempre encostadas no banco para nao forcar a lombar. Nao estenda o braco ate o final para nao sobrecarregar os cotovelos. Na repeticao de abdominais, mantenha os pes proximos ao quadril e as costas apoiadas no chao. Suba e desca contraindo a musculatura do abdomen, olhando sempre para frente, na diagonal. Outro erro bem comum e utilizar os pesos de maneira inadequada. De nada adianta aumentar a carga do exercicio se os movimentos nao forem bem feitos. Se voce nao controla o movimento e a respiracao, acaba indo mais rapido na hora de abaixar
Araujo acrescentou que o profissional que acompanhar o treino da gestante vai passar exercicios que comprimam a barriga ou forcem a curvatura da coluna da mulher. O ideal e que ela faca em uma intensidade que consiga conversar normalmente durante a pratica, sem travar a respiracao. Pilates - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timoteo Araujo, o pilates nao e melhor nem pior para as gestantes dos que os demais exercicios fisicos. O que o difere e o fato de ser individual, pois assim a mulher tem um acompanhamento mais detalhado e exclusivo do profissional. Correr - A mulher que ja corria antes de engravidar pode continuar com os exercicios durante a gestacao. Segundo Araujo, a diminuicao de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o crescimento da barriga e aumento do peso da gravida. O educador fisico ressaltou a importancia do controle da temperatura corporal, a partir do suor - se ele for excessivo significa que a o corpo esta demasiado quente e o calor e transmitido ao bebe. Andar de bicicleta - A atividade nao prejudica a gestacao, no entanto, a partir de determinado mes, a barriga vai impedir que a mulher pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araujo e o risco de queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta ergometrica nao ha qualquer risco. Step - As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por gravidas, segundo Araujo, diante de autorizacao medica. Segundo ele, steps muito altos nao sao indicados para as gestantes. O exercicio nao aumenta risco de aborto, mas a execucao dos passos pode ficar dificil conforme o passar dos meses. Jump - As atividades sobre a pequena cama elastica estao liberadas, no entanto, com uma restricao. Em vez dos altos saltos, a recomendacao e que as gravidas nao tirem o pe da cama. Elas podem fazer os movimentos, mas sem saltar, afirmou Araujo. As camas elasticas com corrimao de apoio sao mais indicadas para a pratica de jump por gravidas.Yoga - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timoteo Araujo, as atividades de origem oriental tem vantagens para as gestantes. A melhora do controle respiratorio e postura estao entre elas, segundo Araujo. As posicoes da yoga ajudam no estimulo muscular e melhoram as dores na coluna das mulheres gravidas, disse o tambem educador fisico.Fonte: saude.terra.com.br
melhorar a aparencia fisica, a sua pratica constante ajuda muito a melhorar a saude. Confira quais sao eles, segundo um estudo publicado pelo The International Journal of Clinical Practice, e aproveite o final de semana para comecar a se mexer. Vale caminhada no parque, bicicleta ao ar livre, danca com os amigos e ate academia no sabado! Cerebro: Um estudo com 4 mil pessoas descobriu que aquelas que se exercitavam apresentavam menos sintomas de depressao. Permanecer ativo tambem reduz em 30% o risco de sofrer um declinio cognitivo. Pancreas:Perder de 5 a 7% do peso previne ou retarda o aparecimento do diabetes tipo 2. Coracao:A atividade fisica reduz a pressao sistolica (o numero maior que aparece quando voce mede a pressao) tanto quanto algumas medicacoes de 5 a 10 mmHg. Intestino:Praticar de 20 a 60 minutos de exercicio moderado ou pesado, de tres a cinco vezes por semana, e melhor do que a maioria dos tratamentos contra a sindrome do intestino irritavel. Ossos:Apenas 10 minutos de exercicio de alto impacto praticado tres vezes por semana fortalece os ossos. Um exemplo e o treino pliometrico, que usa saltos. O impacto faz com que o calcio penetre nos ossos, diz a personal trainer Bianca Vilela, em entrevista a WOMENS HEALTH. Todo o organismo:Caminhar ou pedalar 1 hora por dia diminui o risco de desenvolver cancer em 16%.Fonte: mdemulher.abril.com.brPublicado em: 03 de junho de 2011
coluna lombar e, a longo prazo, isso causa problemas de postura ou lesoes. "Comece com uma dieta balanceada e uma serie de abdominais no chao para tonificar a barriga", diz Edson Ramalho. Quem ja nao e mais principiante na academia pode usar o aparelho, desde que com acompanhamento para nao fazer o movimento errado colocando forca em musculos que nao devem ser utilizados no exercicio. 05 - Nao ajustar os aparelhos de acordo com seu biotipo Lembre-se de adequar os aparelhos de acordo com seu peso e altura sempre que for usa-los. Se estiverem mal ajustados, alem comprometer a biodinamica do exercicio, trazem consequencias como prejudicar a coluna lombar, forcar o musculo excessivamente e favorecer lesoes. 06 - Fazer a mesma serie de exercicios sempre A personal trainer Paula Loiola explica que o corpo precisa de estimulos para continuar obtendo resultados eficazes, por isso, e importante modificar as cargas, as series e o treino para avancar na busca dos objetivos. Fuja da monotonia. Na academia, questione o seu professor quando havera a mudanca do seu treino.Fonte: minhavida.uol.com.br
Sou impelido a escrever por nada mais do que o entra e sai de putas deste hotel. Fim de viagem , e quase ja nao me sobre a plata para pagar este pulgueiro.Elas, apesar de contarem com o meu total e irrestrito respeito, nao me deixam dormir todavia.Pucallpa e uma grande farra: madeira, ouro e outras cositas mas fazem a plata circular em suas veias. E para fazer jus as contradicoes, e tambem a cidade ayahuasqueira por excelencia, verdadeira referencia nacional e internacional. Mas, meus caminhos, com seus pneus e carburador me levaram aos motoqueiros e estes curtem rock e cerveja. Tudo bem, aceito o destino, desta vez. Com minha moto parada na oficina ha uma semana, estou sem mobilidade. Dinheiro, nem para o Ceviche. Por bem que ainda si puede tomar massato por apenas 50 centimos. Pela primeira vez, sinto o hueco (buraco) da solidao a me perturbar.Nao fora asim durante toda a viagem. Percorri satisfeito as altitudes, selvas e desertos. O Sol, o Ceu e as Montanhas me bastaram imensamente. Nao havia solidao, nem mesmo solito na noite silente da montanha sob as estrelas em Taray.Havia antes um transbordamento de felicidade, de contentamento, e se senti a falta de alguem do meu lado, nao foi para tapar algum buraco deixado pela solidao, senao, para compartir a beleza de cada lugar por onde passei.Que belo mergulho no inferno, Pucallpa. Jamais me olvidarei! Tuas ruas entupidas de motocars, teus tratores selvagens, tuas esquinas, teus farois.Jamais esquecerei da acolhida dos hermanos Charapa s Rally Club , aventureiros do Peru Selvatico.Um mundo tao diverso do meu. Nao tanto pela patria, mas pelas escolhas. Mas se sao fronteiras que nos separam, por que nao cruza-las? Nunca em toda minha viagem tive tantos amigos, e nunca me senti tao so.Serao as ilusoes que entopem os sentidos?Serao as luzes, as ofertas, os desejos?Alimentos que nao me servem mais.Prazeres que apontam em uma unica direcao posivel: o vazio.Vazio que encontro em miha alma. Tao facil e rechea-lo com fantasias doces, quao amargo e descobri-lo oco.Mas assim o e. Tampouco econtrei a verdade nos saloes estereis de adoracao.Ainda que imersos em ilusoes estas sao pessoas reais. Gente com a mao suja de graxa que comparte uma cerveza com seus amigos na porta da oficina.Talvez seja melhor que o prazer mesquinho de contar as notas ao fim do dia. Quem sabera?Nao entendo mais nada. Mas aos poucos aceito a verdade de que nao ha nada para entender.A vida, essa sim, nos da razoes de sobra para enlouquecer. E o fazemos?Extamente isso: enlouquecemos, para poder viver.Diferente disso, e a distancia, o veto gelido em minha cara, a infinita geografia. Montanhas e Vales, frio e calor, isso para mim e real. O mais e questionavel.A montanha esta ali e temos que subir-la. A cada curva a respiracao nos falta. Realidade pura despertando os sentidos.Um paredao de pedras estrangulando a visao e o caminho. O eco de nossos passos. A claustrofobia apertando a garganta. E ao final, se abre, desvelando-se quem sempre esteve ali: o infinito Ceu azul, cobrido verdes vales e montanhas.A
Mesmo com cerca de 12 anos de ayahuasca, sempre fui relutante em procurar por chamanes no Peru. O principal motivo e que me soa estranha a abordagem turistica da ayahuasca que muitas vezes se faz por aqui, principalmente por conta do assedio de milhares de estrangeiros europeus e norte-americanos.Por esta razao, e para evitar sofrimentos desnecesarios, preferi ficar na minha aqui em Pucallpa.Mas, depois de uma semana de tentativas frustradas de deixar o Ucayalli, mudei de ideia.Pensei, que se afinal de contas estou aqui, e nao posso sair por razao das chuvas, por que nao entao aproveitar este momento e conhecer um pouco da magia Shipibo, que faz gente de tao longe vir ate aqui?Procurei entao em uma casa de artesania no Lago Yarinacocha, recorrendo a quem poderiam aquelas senoras conhecer. Apresentaram-me a um senor de aproximadamente 50 anos, Miguel. Disse-lhe que estava me sentindo um pouco mal de saude e que necesitava abrir meus caminhos para chegar em casa.Ele me recebeu muito bem em sua humilde casa. Na verdade um grande salao coletivo, onde vivem seus filhos, com as esposas e netos. Algunas horas antes da cerimonia deu-me uma bebida bem forte: um extrato de plantas medicinais.Chegada a hora da ceremonia, surpreendeu-me a forma da bebida: praticamente sem cheiro ou gosto, e de uma consistencia bastante apurada. Deu-me uma quantidade pequena, o equivalente a um calice. Nao demorou para que comecasse a fazer efeito. Ao som de seus Icaros, a Forca a foi chegando. Em dado momento, Dom Miguel pediu-me que me sentasse (estava recostado) e disse: Si puedes, mira-me. Fiz o que pediu, embora fosse muito dificil. A Forca tornou-se insuportavel. Passei por um sofrimento muito grande, mas a parte de tudo isso, sentia uma total confianca no Maestro que conduzia o trabalho. Enfim, vomitei. Nao fora um simples vomito, mas um vomito que limpava os reconditos mais escuros e dolorosos de minha alma. Passei a suar como nunca antes e associei em parte a bebida que havia me administrado horas antes. Sua esposa, com igual competencia, cuidava de mim, com suas maos perfurmadas susteve minha cabeca, e percebi estar diante de pessoas cujo tamanho do conheceimento so podia ser comparado com seu prorio amor.Apos vomitar por duas, tres vezes e suar copiosamente, tambem comecei a escarrar, limpando tambem os bronquios.Somente depois disso comecei a mirar. Nao foi necessaria uma segunda dose. Aquela pequena quantidade durou por mais de 4 horas. Entrei em um tempo agradavel, sentindo fluir em volta de mim um amor e uma luz, uma confianca como munca antes.Desenhos Shipibo reluziam por todo espaco em nossa volta e percebi se tratar de um povo de ayahuasqueiros milenares. Alegre, Dom Miguel cantava agora a sua esposa, que dancava suavemente ao som de seus Icaros.Dom Miguel provou diante de meus olhos, de se tratar de um Maestro de verdade. Durante toda a ceremonia, nada, exatamente nada, saiu de seu comando. Nenhum som, movimento ou pausa de silencio foi por assim dizer a toa.Tudo ocorreu dentro de uma sincronia perfeita, fruto de uma conexao impecavel, que somente um verdadeiro Maestro
Chegar a Pucallpa traz uma emocao especial. Primeiro, por que e o destino final de minha viagem no Peru, restando agora somente a travessia de volta para casa. Segundo, por que e uma cidade que todos nos do Jurua pelos menos ja ouvimos falar uma dezena de vezes. Considerada como uma cidade irma de Cruzeiro do Sul, Pucallpa tornou-se a residencia de muitos cruzeirenses, assim como tambem Cruzeiro do Sul e o lar de muitos pucallpinos.Ha uma forte identidade com o Brasil, e especialmente o Acre e a Amazonia. Um dos pioneiros fundadores de Pucallpa foi o brasileiro de Tefe no Amazonas: Augustim Cauper Videira e outro, um portugues residente no Amazonas: Antonio Maia de Brito.Cultura e CulinariaAlgo que surpreende em Pucallpa, capital do departamento de Ucayalli e que a cultura indigena esta integrada a cultura regional. Assim, e possivel se tomar massato (caicuma) nas ruas, em bares e restaurantes. Alias, dos melhores restaurantes ate as pequenas pensoes do mercado Server pratos que sao tipicos da cultura indigena, como por exemplo a pataraska, que no Jurua conhecememos como peixe na pupeca. Ha tambem carnes ahumadas (amuquinhadas) e o famoso tacacho: bolo de banana grande amassada. Pratos que quem anda pelos seringais e aldeias do Jurua, se ainda nao provou, pelo menos ja ouviu falar, mas que aqui, sao servidos em restaurantes de primeira linha.Do mesmo modo, ha quiosques que server a aguaje, nosso popular buriti, e os pucallpinos adoram fazer uma parada la pelas cinco da tarde para tomar uma aguajina.Um outro exemplo desta integracao da cultura indigena a cultura regional e a quse onipresenca dos desenhos e nomes Shipibo por toda Pucallpa. Seja nas paredes da universidade, no relogio da praca central, e mesmo em roupas da moda que vao de camisetas a biquinis, os inconfundiveis desenhos Shipibo estao por toda parte.MadeiraA principal atividade economica e verdadeira mola propulsora da economia ucayalina e a extracao madeireira. Em tese, existem tramites legais semlehantes ao Brasil: exigencia de plano de manejo, fiscalizacao do organismo responsable (IRENA, semelhante ao IBAMA) e etc. Na pratica, percebe-se que ha uma pressao muito grande pelo produto madereiro. Por outro lado encontramos plantacoes de mogno nos arredores de Pualpa, e tambem e grande o numero de engenheiros florestais formados pela universiadde federal de Pucalpa. Mas, entre a populacao mais esclarecida, ja se passa a sensacao de que o ciclo da madeira ja esteve no seu apice e comeca a declinar. E ai que muitos sonham com a integracao a Cruzeiro do Sul. Principalmente pela possibilidade de desafogar uma economia que parece estar em vias de uma asfixia. Asfixiante e tambem o ar da cidade, caregado por millares de motocars (triciclos motorizados) que substituem a total ausencia de transporte publico. Em muitos aspectos, Pucalpa e uma demonstracao d euma cidade em que circula muito dinheiro, onde o setor privado domina e o setor publico se ve as voltas com uma cidade que cresce em ritmo vertiginoso, com novos bairros e invasoes a cada ano. IntegracaoIntegracao copm o Brasil via Cruzeiro do Sul e a palavra do dia em Pucalpa
e no Ucayalli. Os ucaialinos tambem lutam para sair do isolamento e falta pouco para concluir o asfaltamento da estrada para Tingo maria, de onde se pode chegar ate Lima, ha pouco mais de 800 km de Pucalpa. A estrada, ainda que nao esteja concluida, e transitable o ano todo, embora se possa gastar mais de 10 horas para percorre um trecho de apenas 250 km. Foi iniciado um estudo topografico para a abertura ate a fronteira, mas o prometo foi postergado, pois depende de muitas conversacoes com o Brasil e eles, assim, como nos, ainda precisam concluir a sua carreteira interna. Fotos: Torre do Relogio em Pucallpa tras detalhes em "kene" indigena. Na segunda, detalhe de uma cura com ayahuasca, parte da cultura regional ucayalina.
sempre ha o risco que novas alagacoes venham a cobrirnovamente a pista.Por muitos quilometros e possivel perceber a marca da linha daguada ultima alagacao nas arvores ao redor. Fico de pe no estribo de minha moto eesta marca atinge a altura do meu peito. Chego ao municipio de Jaci-Parana ao anoitecer. Esta caindouma chuva fraca e decido seguir em frente, afinal, sao apenas 88 km que meseparam de Porto Velho. Cerca de dez ou quinze minutos depois na estrada a chuvatorna-se torrencial e a noite toma conta da estrada. Penso que esta tudo bem,afinal, tenho uma jaqueta para me proteger e o farol ilumina a frente. Mesmoencharcado, sigo adiante mais alguns quilometros. Aparece a primeira curva, e ocaminhao que vem no sentido contrario me deixa completamente encandeado.Percebo que com a chuva e a escuridao, nao e mais possivel determinar atrajetoria dos veiculos que vem no sentido contrario. Risco de colisao frontal oude sair da pista. Meu instinto de preservacao fala mais alto. Dou a meia voltaem direcao a Jaci-Parana. La encontro uma hospedagem. Acerto minha diaria eretiro a bagagem da moto.Encharcado, percorro a sala e o corredor em direcao aoapartamento. Gelado, retiro minhas roupas e ligo o chuveiro quente. Meu corpoesta tenso. E o medo. Fecho os olhos agua debaixo da agua quente e a medida quemeu corpo relaxa, vejo que a morte estava me esperando, tal qual noiva ansiosa,a duas curvas adiante de onde voltei.A deixo esperando no altar.