Planilhas para Caminhada e Corrida:Iniciacao a Caminhada, Iniciacao a Corrida, 5k, 8k,10k, Meia-maratona,Maratona e Corridas de Aventura.Planilhas para Triathlon: Iniciacao ao Triathlon, Sprint, Olimpico, 70.3 e Ironman. Planilhas para Ciclismo: Estrada e Mountain Bike treinamento em excesso aliado a falta de descanso pode levar o atleta ao overtraining. Conheca os sintomas e saiba como evita-lo Por Fernanda SilvaA busca por bons resultados pode fazer com que o corredor exagere nos treinos, nao se preocupando adequadamente com o descanso e a recuperacao. Essa atitude pode gerar cansaco excessivo, irritabilidade, alteracoes no apetite, problemas com o sono, dores e tambem lesoes, levando o corpo ao seu limite de esforco. E o chamado overtraining, que faz com que o atleta, em vez de ganhar com os treinamentos, passe a perder performance.Para diferencia-lo do cansaco normal depois de um treino pesado, e necessario ficar atento aos sintomas citados, que, caso nao passem apos o descanso, devem ser tratados. "Quando ha suspeita que um atleta esteja com os sintomas e sinais de overtraining, faz-se necessaria uma consulta medica, para reduzir o risco de lesoes serias", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, que ressalta a importancia de aliar uma boa alimentacao aos treinos.Tire uma folgaA falta de descanso e um dos principais fatores que levam o overtraining. Portanto, para elevar seu desempenho e atingir suas metas, e necessario que voce se recupere do esforco. Para fazer isto corretamente, Miguel Sarkis, diretor tecnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer, da a dica. "Um fator muito importante e dividir a periodizacao dos treinos, isto e, fazer um treino programado e organizado de acordo com a sua caracteristica individual, suas metas e condicoes". Um dia ou dois longe da corrida na sua semana vai te dar, acredite, uma melhor performance no futuro."Respeite os periodos adequados de repouso e recuperacao, especialmente durante os periodos de maior sobrecarga, como no periodo pre-competicao", aconselha o Oliveira, que afirma ainda que as mudancas no treinamento tambem podem sobrecarregar a rotina de exercicios. Portanto, ao evoluir sua distancia em um prova, por exemplo, e aumentar as cargas de volume e/ou intensidade, faca isso de forma gradativa.Outro fator que pode te levar a este ponto e o estresse do dia-a-dia, causado pelas preocupacoes como trabalho, casa, estudos etc. Ou seja, os compromissos diarios tambem podem atrapalhar o descanso e a recuperacao. Tente conciliar de forma agradavel seus compromissos com o esporte, ja que esse tipo de cansaco so te levara ao limite mais rapido.TesteFaca o teste sugerido pelo treinador Miguel Sarkis e veja como deve ser seu treinamento diario. Espanhol confirma superioridade e vence Volta a Catalunha Contador celebra mais um titulo,agora na CatalunhaPor Tadeu MatsunagaAlberto Contador (Saxo Bank) deixou para tras a polemica e as manchetes de jornal apos a UCI entrar com um recurso contra o espanhol no TAS e sagrou-se campeao da Volta a Catalunha. Foi seu segundo titulo desde o seu retorno as competicoes. No mes de fevereiro ele tambem conquistou a Volta a Murcia.Contador venceu a etapa-rainha em Andorra apos um ataque avassalador na escalada final e vestiu a camisa