o organismo sintetiza a vitamina D, em um processo que caracteriza a unica fotossintese humana. A vitamina D aumenta a absorcao intestinal do calcio. E recomendavel aumentar progressivamente a distancia percorrida, mantendo o mesmo periodo de tempo.A natacao trabalha mais os musculos do ombro, dos membros superiores e inferiores e fortalece as vertebras lombares.Exercicios e doencas cardiovascularesO exercicio fisico estimula o aumento do HDL, o colesterol bom, que protege o coracao e as veias coronarianas. Mulheres que praticam alguma atividade fisica tem niveis mais altos de HDL no sangue, comparadas as sedentarias.Para aumentar significativamente os niveis de HDL sao necessarios no minimo quatro meses de atividade vigorosa como corrida ou caminhada (correr 16 a 24Km ou andar 48Km por semana).Antes de comecar um programa, consulte seu medico e faca uma avaliacao fisica que inclua eletrocardiogramas de repouso e de movimento.Efeitos neuropsicologicos do exercicioA atividade fisica sistematica aumenta a sensacao de bem-estar e de auto-estima, diminui a tensao e a depressao. Quando e intensa tambem ajuda a reduzir a ansiedade. Os exercicios aerobicos como a caminhada ou a bicicleta ergometrica, ainda melhoram a capacidade de raciocinio, provavelmente porque aceleram o metabolismo cerebral, ao melhorar a irrigacao sanguinea na regiao.Com a atividade fisica, cresce a producao de substancias como a noradrenalina, serotonina e endorfina no cerebro que atuam sobre a modulacao do humor, o que explica a sensacao de bem estar e tranquilidade.Dicas sobre a pratica de exerciciosRoupas apertadas, emborrachadas ou de materiais que aquecem o corpo nao sao recomendadas, porque podem levar ao hiperaquecimento e a exaustao termica do organismo. A perda excessiva de suor anula os beneficios do exercicio.Confira a seguir o tempo de movimentacao necessario para atingir um bom nivel de condicionamento fisico1) Frequencia: tres a cinco dias por semana.2) Duracao: 50 a 60 minutos de atividade aerobica continua.3) Tipo de atividade: qualquer uma que empregue grandes grupos musculares e seja ritmica, continua: corrida, marcha rapida ou caminhada, natacao, patinacao e ciclismo.4) Os exercicios fisicos devem ser sempre precedidos de aquecimento e alongamento de 5 a 10 minutos. Em geral sob a forma de estiramento lento, que evita lesoes e reduz as dores musculares.5) Exercicios de contracao de grandes grupos musculares como o quadriceps (musculo da parte anterior da coxa) e os gluteos (bumbum), aumentam a forca e melhoram a estabilidade das articulacoes.Site: www.menospausa.com.brEnviado por Lika Dutra2) ALGUMAS ERVAS QUE FAVORECEM A SAUDEAlfafaNome cientifico: LuzernaBom reconstituinte, antiescorbutico; o suco fresco e excelente contra raquitismo; contem muitas vitaminas; abre o apetite; calmante dos nervos; combate a cistite cronica e o reumatismo. Contra apendicite. Seu cozimento usado para banhos e friccoes alivia e estimula os membros cansados e doloridos.AveiaNome cientifico: Avena sativaOutro nome: Aveia-comumFortificante especial para criancas e velhos e anemia em geral; normalizadora da pressao baixa. Util nas doencas urinarias, gota, tosses e hemorroidas. A palha e muito eficaz e usada para banhos e aplicacoes externas, agindo como desintoxicante geral.BaunilhaServe bem nas afeccoes uterinas e nervosas; restabelece as regras; esterilidade; impotencia; estimulante em geral. Usa-se o po das sementes que sao aromaticas. A planta pertence a familia das orquideas.BerinjelaNome cientifico: Solanum melongenaOutros