necessidades e um fator muito importante. Por isso de atencao a esta parte, pois ela e fundamental para que voce possa conseguir realizar todas as outras partes de maneira adequada.2- Aprender a dividir as refeicoes e saber da importancia de cada uma delasDepois que entendemos nossas necessidades, nos precisamos a comecar a organizar a dieta. A primeira parte da organizacao e: dividir as refeicoes. Entao precisamos saber qual o horario que voce costuma acordar e qual horario que voce costuma dormir. Sabendo disso, podemos comecar a dividir. Geralmente divide-se em: cafe da manha, lanche da manha, almoco, pre-treino, pos-treino, janta e ceia. Podem ser mais refeicoes ou menos, isso vai depender de cada um.Outra parte importante e saber que cada refeicao tem a sua importancia dentro da dieta e do objetivo. Nao adianta pular uma refeicao e complementar na proxima, isso nao ira dar certo e consequentemente voce ira perder o dia todo da dieta.3- Proteinas, Carboidratos e Lipidios sao os macronutrientes e nao devem ser ignorados.Por mais que estejamos cansados de saber sobre estes 3, nao posso deixar de falar que estes macronutrientes devem ser a base de uma dieta. Voce deve estar de acordo com cada um deles e equilibrar cada um tambem, para obter o maximo de suas funcoes.Nao existe uma regra de quantidade de cada macronutriente dentro da dieta. Isso sera definido com base em suas individualidades e necessidades. Mas a grosso modo, podemos falar que a ingestao precisa ser de: 40% de carboidratos, 30% de proteinas e 30% de lipideos. Lembrando que tera de ser definido por cada um, isto e apenas um exemplo, sem analise nenhuma.Vale lembrar tambem que nao basta apenas ingerir macronutrientes. Estes precisam ser de boa qualidade! As proteinas precisam de alto valor biologico (como carne vermelha, peixes, frangos, leite, ovos e etc), os carboidratos complexos (batata doce, arroz integral, aveia e etc) e os lipideosprecisam ser gorduras de boa qualidade (MCTs, azeite extra virgem, oleaginosos e etc).4- Nao negligencie os micronutrientesVejo muitas pessoas na hora de elaborar a dieta preocupando-se apenas com quantidades de proteinas, carboidratos e lipidios. Mas e os micronutrientes? Eles tambem tem um papel muito importante dentro do organismo e dentro do anabolismo muscular tambem. Sao responsaveis por diversos co-fatores dentro do organismo humano e responsaveis tambem por uma melhor qualidade na vida. Um exemplo de co-fator que os micronutrientes participam e referente a sintese proteica, super importante para nos praticantes de musculacao.Portanto nao deixe de incluir legumes, verduras, frutas, folhas e etc em sua alimentacao. Esses micronutrientes sao importantes para o ser humano em geral.5- HidratacaoMuitas pessoas pensam que a hidratacao e algo a parte da dieta, mas estao muito enganados! Ela tem de ser planejada junto da dieta.Uma boa hidratacao envolve beneficios como: melhor distribuicao de macro e micro nutrientes, melhor fluxo sanguineo, melhora a eliminacao de toxinas, controle da temperatura do corpo e da pressao arterial e muitos outros. Por isso nao deve ser negligenciada. Uma dieta sem uma boa hidratacao, nao e algo completo e pode ser uma grave falha na dieta.Vale lembrar tambem que