Nos ultimos 10 anos, uma grande quantidade de informacoes tem sido acumulado sobre o papel e o uso do treinamento de flexibilidade em programas de condicionamento. Diferentes movimentos articulares e tempos de duracao podem ser necessarios para cada uma das diferentes tecnicas de alongamento, assim como diferentes tipos ou combinacoes de programas de flexibilidade podem ser requeridos dependendo do objetivo especifico (FLECK AND KRAEMER, 2006).Um outra questao de continuo interesse e se o treinamento de flexibilidade pode reduzir lesoes associadas a atividade fisica. Ate o momento, tem sido dificil chegar a essa conclusao devido as dificuldades experimentais. Ultimamente, a inclusao do alongamento nao afeta a incidencia de lesoes relacionadas ao exercicio, e alguns autores estabeleceram que o nivel de aptidao fisica pode ser muito mais importante na prevencao de lesoes do que a flexibilidade. Johansson e colaboradores (1999) demonstraram que o alongamento pre-exercicio nao gera nenhum efeito protetor sobre a dor muscular tardia, lesao muscular ou a perda da capacidade de producao de forca apos um protocolo excentrico intenso que normalmente induz lesoes musculares significativas.Dessa forma, apesar do alongamento ser um importante estresse do exercicio para grande parte das capacidades motoras, ele pode nao ser o fator principal na prevencao de lesoes.E valido ressaltar que o treinamento de flexibilidade cronico, ou seja, otima amplitude articular de movimento (ADM) esse sim, e um importante componente da aptidao fisica para a prevencao de lesoes.Os protocolos de alongamento podem ser vistos como parte de uma estrategia de aquecimento agudo e tambem como um tipo de treinamento cronico para aumentar a amplitude do movimento articular.Aumento cronicos na flexibilidade, sao de fato muito importantes, especialmente quando a magnitude das capacidades de movimento impedem o funcionamento normal ou a realizacao do esporte. O alongamento pode ser realizado em sessao unica, na fase de aquecimento, e na fase de volta a calma da sessao de treinamento. Mais e importante estarmos em alerta, pois o alongamento intenso no contexto de todos os aquecimentos pode nao ser adequado devido aos efeitos sobre o desempenho fisico imediatamente apos o alongamento.Essencialmente, existem quatro tipos basicos de tecnicas de alongamento (MOORE E HUTTON, 1980):Alongamento estaticoAlongamento balistico ou ADMMovimentos lentosFacilitacao neuromuscular proprioceptiva (FNP)Decidir qual tecnica empregar em um programa depende da quantidade de tempo disponivel para o alongamento, da efetividade da tecnica de flexibilidade e da disponibilidade de um auxiliar de treinamento.O tipo de alongamento mais comum e a tecnica de alongamento estatico. Essa forma de alongamento requer que o participante relaxe voluntariamente a musculatura enquanto se alonga e mantem o musculo na posicao alongada. O movimento e mantido no ponto de menor desconforto. Ele deve ser mantido progressivamente. O alongamento estatico ainda e uma das mais apreciadas tecnicas utilizadas quando o conforto e o tempo de treinamento limitados sao os principais fatores da implementacao do programa de alongamento.Segundo alguns estudos, realizar a manutencao deste tipo de alongamento de 15 a 30 segundos de 3 a 5 vezes por semana parece ser o ideal.O alongamento balistico envolve um balanceio ou movimentos de insistencia durante o alongamento; a posicao final do movimento nao e mantida estaticamente.