Precaucoes geraisSempre que possivel, evite sair nos horarios em que o sol estiver a pino, das 10h as 16h. Prefira sair de manhazinha ou ao entardecer.Use filtro solar, sempre.Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.Prefira uma alimentacao leve: frutas suculentas, saladas - e, e claro, um sorvetinho para refrescar.Mantenha-se hidratado: beba bastante liquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar.Evite bebidas com cafeina, alcool ou muito acucar. Eles vao fazer com que voce perca ainda mais liquido corporal.Facilite a transpiracao: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.Uma boa ideia e incluir um chapeu ou bone no figurino.Tambem nao se esqueca dos oculos escuros. Mas nao adianta ser qualquer um: ele precisa ter protecao ultravioleta total para evitar queimaduras da cornea e da retina, que causam lesoes irreversiveis.Para se refrescar nos momentos mais criticos procure, se puder, um ambiente publico (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que voce nao permaneca no local por muito tempo, essa providencia vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando voce tiver que retornar para o calor.Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que agua. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, bracos e maos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.Tenha um cuidado ainda maior com bebes e criancas, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardiacos ou com pressao alta. Beterraba, suplemento ideal para esportistasFotoEvan Amos/Wikimedia CommonsSe voce procura uma bebida natural e completa para acompanhar seu treinamento, uma excelente pedida e o suco de beterraba.Talvez a ideia nao pareca muito atraente a primeira vista, mas a beterraba e um alimento repleto de nutrientes, como vitamina C, ferro, magnesio, potassio, manganes, fosforo, fibra, antioxidantes e nitratos.Os nitratos sao encontrados em maior quantidade na beterraba crua. No organismo, sao convertidos em nitritos, sais de oxido nitroso que favorecem a circulacao sanguinea e a contracao muscular.Alguns estudos demonstram que o consumo adequado ajuda a baixar a pressao arterial. E os beneficios para os atletas nao ficam atras: com a ingestao de apenas 500 mililitros do suco, os esportistas melhoram seu rendimento, e os atletas de resistencia aumentam a tolerancia a treinos de alta intensidade.Com tantos beneficios, vale a pena experimentar essa receita simples de suco de beterraba. Mas cuidado na hora de prepara-la, porque ela pode manchar roupas e panos de prato.Modo de preparo1. Escolha uma beterraba media, retire as folhas e descasque as partes danificadas ou mais sujas.2. Separe metade da beterraba e corte-a em pedacos.3. Lave bem e depois raspe ou descasque a camada externa.4. Bata no liquidificador com 200 ml de agua5. Se quiser fazer um suco misto, repita os passos com pedacos de alguma fruta ou verdura de sua preferencia, como maca, couve ou cenoura.6. Sirva gelado.Observacao: se o suco ficar grosso demais, complete com suco de laranja ou outra fruta de sua preferencia. Fonte: http://discoverymulher.uol.com.br/Mais sobre saude entre AQUI Continue acompanhando nosso blog... Deixe sua opiniao nos comentarios!!! OUTUBRO ROSA UM VIDEO SENSACIONAL!O mes de outubro ja chegou e, com ele, a campanha Outubro Rosa.Pra quem nao sabe, o Outubro