Visto que, a pratica de atividade fisica durante a gestacao e aconselhavel e recomendada por varios estudos cientificos, medicos, fisioterapeutas e educadores fisicos. Vejamos a seguir alguns dos exercicios mais utilizados e praticados pelas gestantes durante a gestacao.Em seguida abaixo veremos uma sequencia de exercicios com bolas suicas, hidroginastica, yoga, pilates e musculacao:1. Rosca biceps com apoio da bola suica.2. Agachamento bilateral com apoio da bola suica na parede.3. Aducao de quadril sentada na bola suica com auxilio de uma bola iniciacao.4. Extensao de joelhos com apoio da bola suica junto com flexao de tronco.5. Ponte ou Extensao de quadril sem e com a bola de iniciacao entre as pernas.6. Massagem relaxante com bola suica.7. Hidroginastica.8. Yoga9. Pilates10. MusculacaoVisto acima uma pequena sequencia de exercicios com a bola suica, hidroginastica, yoga, pilates e musculacao para voce realizar em casa, academia ou ao ar livre com um auxilio de um profissional qualificado a executar de uma forma segura e correta os exercicios durante a gestacao. O exercicio fisico tem de ter um protocolo de prescricao, seja para obter beneficios a saude, para ocupar o tempo livre ou para competir. Devem-se considerar o tipo, a intensidade, a duracao do exercicio e a frequencia das sessoes, estabelecendo um equilibrio entre os efeitos positivos e negativos do mesmo.Esta totalmente demonstrado que a pratica de exercicio fisico durante a gravidez pode impedir o aumento excessivo de peso durante este periodo, assim como reduzir o risco de complicacoes maternas como o diabetes gestacional. As atividades mais recomendadas para o processo de gestacao sao atividades como caminhar ou bicicleta ergometrica, tarefas que sao facilmente quantificaveis. A natacao e hidroginastica se propoe como uma alternativa muito toleravel e com grandes beneficios para o periodo de gravidez. Sao recomendados tambem os exercicios que mantenham a forma musculoesqueletica, como exercicios de forca e flexibilidade. A ioga estimulara o relaxamento e ensina a controlar a respiracao. Os movimentos suaves, lentos e controlados do pilates tambem sao recomendados para um melhora na flexibilidade e forca muscular da mulher.Visto todos esses beneficios citados acima sobre atividade fisica e gestacao, chegou a hora de se movimentar e praticar uma atividade fisica que mais se encaixa no seu perfil. Movimenta-se nao seja uma gestante sedentaria!Autor: Rafael Tadeu Preparador Fisico das Categorias de Base do America Futebol Clube - MG. Regras basicas:1. Nunca esqueca que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeicoes do dia, (desjejum e almoco) pois e fonte de energia e ativador metabolico; 2. Mantenha tambem a ingestao de alimentos fontes de proteina em todas as refeicoes: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoco e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteina fornece os aminoacidos, essenciais para uma boa recuperacao das fibras musculares apos os esforcos fisicos;3. As frutas, verduras e legumes tambem devem estar presentes na maioria das refeicoes, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercicio; 4. A boa hidratacao e a adequada reposicao com alimentos (sempre na primeira hora apos o exercicio) farao com que o musculo