A proteina e um dos tres macronutrientes que o corpo humano requer juntamente com carboidrato e gorduras. Consistindo de aminoacidos, proteinas sao responsaveis por muitas funcoes no corpo humano e conta para aproximadamente 20% do peso corporal de uma pessoa. Estas funcoes abrangem tudo, desde o movimento de regulacao metabolica de coordenacao e controle.Para nos os seres humanos sao necessarios consumir proteina numa base diaria para garantir a execucao optima sobre essas funcoes, assim como para reparar e recuperar de acontecimentos do dia, especialmente apos o exercicio.Desde que este artigo vai ser lidar com a aplicacao da nutricao para o ciclismo eu nao vou te colocar aqui uma parte mais aprofundada das proteinas.Como um ciclista voce pode ou nao prestar muita atencao a sua dieta, se voce esta la e uma boa chance de que voce esta com vista para a proteina. A proteina e vital para a recuperacao e essencial para ajudar um a melhorar seu desempenho de um passeio para o proximo.Qual e a quantidade exata de proteina necessaria?E importante compreender que ciclistas nao sao fisiculturistas, entao as necessidades sao outras. Bodybuilders consomem grandes quantidades de proteina para maximizar a massa muscular, em duas fases (bulking) que e a fase off e a fase (cutting) que e a pre-contest.Ciclistas simplesmente nao querem essa massa muscular. Seu objetivo principal e desenvolver uma relacao potencia-peso e ganhar 5 kg de musculo certamente nao ajuda o fato. Assim, e importante para os ciclistas consumir a proteina adequada por esses motivos listados acima, mas quanto e suficiente?A ingestao diaria recomendada para um adulto medio e de 0,8 g de proteina / kg. Este valor e, basicamente, para sua pessoa sedentaria que vai trabalhar e ve televisao.Para um ciclista, ou qualquer outro atleta de treinamento rigido, este valor seria muito baixo. Para uma pessoa que esta realizando o treinamento de forca esse nivel de ingestao diaria sobe para 1.6-1.8g/kg.Os nutricionistas esportivos confirmar este numero e adcionam mais uma categoria dos atletas de endurance, sugerindo a necessidade 1.2-1.4g/kg.Para referencia muitos bodybuilders consomem 2.2g/kg ou mais.Treinamento de Forca Para Ciclistas Enquanto ciclistas de estrada certamente nao sao "atletas de forca" eles podem realizar o treinamento de forca de duas maneiras principais. Resistencia (Musculacao)A primeira opcao e o treinamento de forca convencional com resistencia.Apesar de nao ser popular entre os ciclistas de estrada, o treinamento resistido convencional pode ser usado em particular por pilotos amadores, que podem nao ter a opcao de passar muito tempo com a moto devido a outros compromissos (trabalho etc). Duas sessoes por semana com foco a todo o corpo pode ser um excelente complemento para um programa de treinamento do ciclista.Bike no vacuo de uma motoO segundo metodo e sem duvida mais popular do treinamento de forca entre os ciclistas e realizada com a moto. Este metodo e muitas vezes mais popular como ela pode ser realizada em um passeio que ja esta em sua programacao (ex: nao ha sessoes extras) e e muito mais especifico para o esporte do que o treinamento realizado na academia.Daqui podemos concluir que um ciclista de estrada