no aumento na producao de HDL, conhecido como colesterolbom. Pulmoes mais Saudaveis: Caminhadas com frequencia estimulam com mais eficacia as trocas gasosas (oxigeniox gas carbonico) que ocorrem nos pulmoes. Consequentemente faz com que umaquantidade maior de impurezas saiam dos pulmoes, deixando-o mais livre decatarros e poeiras. A pratica frequente da caminhada pode ajudar tambem adilatar os bronquios e prevenir algumas inflamacoes nas vias aereas, como a bronquite por exemplo. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xaropebronco dilatador. Combate a Osteoporose: Tanto na caminhada quanto na corrida,o impacto dos pes e pernas contra o chao, tem efeitos beneficos aos ossos. Todaesta descarga mecanica nos ossos de todo o esqueleto durante uma caminhada,promove uma consideravel quantidade de estimulos eletricos nos ossos, chamadosde piezeletrico, os quais facilitam a absorcao de calcio, deixando os ossosmais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.Aumenta a Sensacao de Bem-Estar,Combate Estresse e Depressao: Todo exercicio, principalmente a caminhada, realizada em areas verdes ouem contato direto com a natureza, pode melhorar significativamente a saudemental, trazendo beneficios para o humor e o aumento da auto-estima, Estudos e pesquisas descobriram que aqueles que se envolvem em caminhadas ao arlivre, apresentavam efeitos positivos em relacao ao humor e a auto-estima,mesmo que essas atividades sejam praticadas por apenas alguns minutos diarios.Alem disso, nosso corpo libera um hormonio chamado endorfina, o qual promoveuma incrivel sensacao de saciedade, alegria, relaxamento e bem-estar. Quandomais caminha, mais endorfina o organismo produz, o que dara mais animo. Estudosmostram que estes efeitos fisiologicos no corpo combatem significativamente oestresse e a depressao. Cerebro mais Saudavel: Alem de deixar o corpo em forma, caminhardiariamente e um otimo exercicio para melhorar a saude cerebral e retardar oenvelhecimento, pois aumenta a comunicacao entre neuronios. Estes estimulosaumentam a nossa coordenacao e fazem com que nosso cerebro seja capaz deresponder a cada vez mais a outros estimulos, sejam eles visuais, tateis,sonoros e olfativos, alem de diminuir pela metade os riscos da diminuicao novolume cerebral, prevenindo varios tipos de demencias, inclusive a doenca de Alzheimer. Emagrece e Mantem o Peso Adequado: Para quem nao esta acostumado a gastar uma maior quantidade de energia,ao comecar a caminhar, o corpo passa a ter uma maior demanda calorica, o quecausa uma queima de gorduras localizadas. Pesquisadores mostram que mesmo horasdepois do exercicio, a pessoa continua a emagrecer devido a aceleracao do metabolismo causada pelo aumento da circulacao, respiracaoe atividade muscular.Toda atividade fisica deve ser acompanhada de uma serie de cuidados, com o objetivo se preservar nossa saude e aproveitar ao maximo os resultados que podem ser obtidos.Seguem algumas dicas para aproveitar melhor sua caminhada demaneira segura e saudavel:- Nunca saia em jejum, coma uma fruta oualgo leve;- Caminhe ao ar livre, lugares sombreadose arejados, de preferencia longe da poluicao dos escapamentos dos veiculos;- Procure caminhar em locais onde osolo nao promova riscos de entorses e quedas;- A pisada deve ser feita de maneiracorreta. Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pe atocar o chao, depois a planta do pe e, por fim, os dedos;- Impulsione o corpo a