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Fisica e ja se dedicava a atividades esportivas muito antes de enfrentar a aversao deles a nova profissao. "Comecei na ginastica olimpica aos tres anos. Tambem fiz bale, jazz, kung fu, salto com vara... Acho que e so", recordou, aos risos.Aos 17 anos, Rafaela foi aprovada em uma serie de testes e em "uma prova pior do que a da USP" para poder estudar circo na Ecola Nationale des Arts du Cirque, em Rosny-sous-Bois, na Franca. Apos vivenciar a experiencia de morar sozinha em outro pais, retornou ao Brasil e ingressou na Faculdade de Educacao Fisica. Um video publicado na internet, com imagens da pole dancer australiana Felix Cane (bicampea mundial), fez com que ela nao seguisse a mesma atividade dos pais."Depois de assistir a esse video, em 2008, decidi que queria fazer pole dance. O esporte ainda nao era tao difundido no Brasil, entao demorei a arrumar uma professora. Encontrei uma, a Sarita, por indicacao de um amigo do meu namorado", lembrou Rafaela, que logo convenceu a mae da seriedade de sua empreitada. "Ela ficou louca da vida, achando que era coisa de stripper. Mas o melhor jeito de acabar com o preconceito e mostrar do que se trata o pole dance. Levei a minha mae para ver uma aula, e ela percebeu que nao tinha nada de mais."Rafaela Montanaro ganhou projecao como pole dancer rapidamente. Meses depois de comecar a praticar, conquistou os campeonatos brasileiro e sul-americano. Tambem se destacou nas maiores competicoes mundiais, o Miss Pole Dance World e o International Pole Championship, com o premio "pole tricks" e o terceiro lugar geral no primeiro e o titulo da categoria "pole fitness" no segundo. "Por tudo isso, e ate complicado para mim falar sobre o preconceito. Como apareci logo no esporte, devo ser a unica pole dancer do mundo que nao sofreu com isso."Referencia brasileira na modalidade, Rafaela passou a dar aulas particulares de pole dance e workshops ate em outros paises, como Australia, Nova Zelandia e Estados Unidos. "Como as alunas veem os meus videos, elas ja chegam querendo praticar o pole dance como um esporte. Ninguem aparece com a intencao de aprender alguma coisa diferente para mostrar ao namorado, por exemplo", garantiu a professora, que esta inativa por conta de uma lesao, porem continua a cativar as suas clientes. "Elas comecam a praticar pole dance e nao param mais. Foi assim com todas as alunas. Lembro de uma menina que chegou bem gordinha, entrou em forma e ja foi competir nas categorias amadoras", mencionou, orgulhosa.A poucos dias de seu 27o aniversario, Rafaela Montanaro sabe que o proximo passo na carreira e se engajar um pouco mais na politica do esporte. "Ate que o pole dance esta mais organizado no Brasil. O ruim e que metade do pessoal que diz querer ver a atividade como esporte nunca praticou um esporte na vida. Eles nao tem nocao de algumas coisas. Por isso, acho que nao tenho tanta escolha: vou precisar me envolver. So nao gosto de brigar, e a galera briga bastante nesse meio. E muita mulher, muito ego",
lamentou.Rafaela Montanaro ja foi jurada em alguns torneios de pole dance e e ferrenha defensora da implantacao de um codigo de arbitragem para todas as competicoes. Dessa forma, a exemplo da ginastica artistica, seriam estabelecidos criterios para que as atletas recebessem notas para as suas apresentacoes de acordo com movimentos obrigatorios, livres, mais dificeis ou menos. "Sem se esquecer de reservar uma parte da avaliacao a expressao artistica de cada uma, que e importante", acrescentou a atleta, satisfeita com a evolucao de seu esporte. "Olimpiadas? Possivel sempre e. So nao sabemos quando", sorriu.Em meio aos Jogos Pan-americanos de Guadalajara, um empresario mexicano ja abriu os olhos para o futuro do pole dance. Ele decidiu criar o seu proprio campeonato da modalidade. O local do evento, no entanto, certamente e reprovado por Rafaela e outras atletas: uma casa de entretenimento masculino.Por Helder Junior (Gazeta)
Sao Paulo - Dois atletas obtiveram o indice olimpico exigido pela Confederacao Brasileira de Atletismo (CBAt) no Torneio FPA Adulto, disputado neste sabado 2, no Estadio Icaro de Castro Melo, no Conjunto Desportivo do Ibirapuera, em Sao Paulo. Kleberson Davide, dono de duas medalhas de prata em Jogos Pan-Americanos, venceu a prova dos 800 m com 1:45.32, superando o indice estipulado. Ja Guilherme Cobbo atingiu 2,28 m no salto em altura. A data limite para a obtencao do indice e dia 1o de julho, juntamente com o encerramento do Trofeu Brasil/Caixa de Atletismo, que sera disputado em Sao Paulo.Kleberson Davide, do Pinheiros/Asics, esquentou a disputa pela vaga olimpica nos 800m rasos. Alem dele, Diomar Noemio, Diego Gomes e Fabiano Pecanha tambem conseguiram chegar ao tempo exigido. Baixo consumo proteico na dieta altamente calorica reduz volume de massa magra geral do corpo mesmo que a gordura esteja aumentandoQuando se trata de emagrecer, a quantidade de proteinas consumida pode ser quase tao importante quanto a quantidade de calorias. Um estudo publicado no Journal of The American Medical Association (JAMA), nesta quarta-feira, fez o teste com pessoas que ingerem mais calorias do que queimam, ou seja, estao engordando. Todos na pesquisa aumentaram de peso, mas quem ingeriu poucas proteinas (presentes em alimentos como carne, ovos e alguns legumes, como o feijao), teve um problema a mais: ganhou gordura corporal e perdeu massa muscular. A pesquisa serve de alerta para os medicos que tratam pacientes com sobrepeso ou obesos: nao adianta medir apenas o peso e o IMC (Indice de Massa Corporal) e preciso levar em contas outros fatores, como a gordura total (verificavel por meio de exames de sangue).Ao fim da pesquisa, todos os voluntarios ganharam peso, sem diferenca entre homens e mulheres. Os participantes na dieta com baixa proteina foram os que engordaram menos uma media de 3,16 kg, frente a 6,05 kg do grupo que consumiu quantidade normal de proteina e 6,51 kg no grupo de alto consumo proteico. Por que isso aconteceu? Quem ingere mais proteina aumenta principalmente a massa corporal magra (musculo), que pesa mais que a gordura.A gordura corporal aumentou nos tres grupos, representando entre 50% e mais de 90% do total de calorias estocadas. O grupo que teve baixo consumo proteico perdeu 0,70 kg de massa magra, em media, enquanto o de consumo normal ganhou 2,87 kg e o de alto consumo proteico ganhou 3,198 kg de massa magra."Em resumo, o ganho de peso na dieta de baixa proteina foi menor do que nas demais, com a mesma quantia de calorias. As calorias sozinhas contribuiram para o aumento da gordura corporal. Por outro lado, as proteinas contribuiram para mudancas no gasto energetico e na massa magra, mas nao no aumento da gordura corporal."Segundo os pesquisadores, a principal descoberta do estudo e que, quando se olha para o que contribui no aumento da gordura corporal em dietas altamente caloricas, as calorias aparentam ser mais importantes do que as proteinas. Os resultados sugerem ainda que uma alimentacao com baixas proteinas pode levar a um menor ganho de peso, mas aumenta a
gordura corporal e reduz a massa magra, o que e prejudicial a saude.A PesquisaTitulo original: Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During OvereatingOnde foi divulgada: periodico medico Journal of The American Medical Association (JAMA)Quem fez: George A. Bray e equipeInstituicao: Centro de Pesquisa Biomedica Pennington, nos Estados UnidosDados de amostragem: 25 voluntarios, homens e mulheres saudaveis, com idade entre 18 e 35 anos e IMC de 19 a 30Resultado: O consumo da mesma quantidade em excesso de calorias, com percentuais diferentes de proteinas, leva a resultados diferentes. Quem come pouca proteina ganha menos peso, a principio, mas perde massa muscular, prejudicial a saude e a manutencao do peso.Para a pesquisa, foram recrutados 25 voluntarios, homens e mulheres saudaveis, com idade entre 18 e 35 anos e IMC de 19 a 30 (normal a quase obesos). No inicio, eles ingeriram uma 'dieta estabilizadora' por 13 a 25 dias. Em seguida, foram realocados aleatoriamente para tres dietas distintas: com baixa proteina (5% da energia vinha de proteinas), consumo normal de proteinas (15% da energia) e altamente proteica (25% da energia).
avisa ainda Daniela Telo. Sem contar que os efeitos sao temporarios. Quer dizer, temporarios em termos de ganho muscular. Ja as consequencias para os rins, essas podem ate ser irreversiveis, fique bem entendido.
Sao Paulo - Fabiana Murer assumiu a lideranca do Ranking Mundial do salto com vara na temporada, ao vencer a prova no Meeting de Nova York, etapa da Diamond League 2012, com 4,77 m. A lideranca anterior pertencia a australiana Alana Boyd, que tinha saltado 4,76 m este ano. Na competicao deste sabado 9, Fabiana venceu a cubana Yarisley Silva pela primeira vez, desde o Mundial de Daegu 2011. Nesta cidade coreana, a brasileira ganhou a medalha de ouro e Yarisley ficou em 5o lugar.No PAN, em Guadalajara, a cubana foi a campea e Fabiana levou a medalha de prata. Este ano, elas haviam se enfrentado nos GPs de Sao Paulo e Rio de Janeiro e Yarisley venceu as duas vezes. Desta vez, Yarisley ficou em 2o lugar, com 4,70 m. A grega Nikolia Kiriakopoulou foi a 3a, com 4,60 m. A brasileira ainda tentou superar a barra a 4,86 m, para superar seu recorde sul-americano de 4,85 m, mas nao conseguiu.Em sua passagem pelos Estados Unidos, Fabiana ganhou tambem a prova no Meeting de Eugene, na semana passada, com 4,63 m, deixando na 2a posicao a russa Svetlana Feofonova, vice-campea em Daegu.De Nova York, Fabiana vai para a Italia, treinar em Formia com o ucraniano Vitaly Petrov - ex-treinador dos recordistas mundiais Sergey Bubka e Elena Isinbayeva -, contratado pela CBAt como consultor na prova.Outros dois brasileiros competiram em Nova York. No salto triplo feminino, Keila costa foi a 4a colocada, com 14,24 m. A ganhadora foi Olga Rypakova, do Casaquistao, com 14,71 m. E nos 800 m masculino, Diomar Noemio de Souza foi o 7o, com 1:47.13. O recordista mundial David Rudisha, do Quenia, venceu com 1:41.74, melhor marca mundial de 2012 na distancia. Cientistas encontram ligacao entre proteina da doenca e o colesterol. Evidencia abre caminho para novos tratamentos contra o Alzheimer.Uma equipe de pesquisadores americanos descobriu que o colesterol tem papel importante na producao de uma proteina que destroi neuronios e e considerada a principal causa da doenca de Alzheimer. A descoberta foi publicada nessa semana na revista Science.O Alzheimer e uma das formas mais comuns de demencia, que leva a alteracoes progressivas da memoria, de julgamento e raciocinio intelectual, e costuma acometer pessoas idosas.A equipe de pesquisadores, comandada por Charles Sanders, do Centro de Biologia Estrutural, revelou a estrutura tridimensional de uma proteina que da origem a outra chamada beta-amiloide, encontrada em exames feitos no cerebro de vitimas da doenca.Ao mapearem sua estrutura, por meio de uma ressonancia magnetica com dimensao microscopica, eles perceberam que o colesterol se ligava a uma parte dela.Ha muito tempo que se pensa que, de alguma forma, o colesterol promove a doenca de Alzheimer, mas os mecanismos nao eram claros, disse Sanders.Pesquisas anteriores ja haviam sugerido que o colesterol alto aumenta o risco de Alzheimer e tal evidencia foi levada em conta pelos cientistas.Segundo Sanders, a analise microscopica da molecula, que mostrou ambas coladas uma na outra, pode responder a questao e ter um papel decisivo na evolucao do tratamento da doenca.globo.com Sao Paulo - O brasileiro Caio Bonfim conseguiu mais uma
boa classificacao em um evento internacional de marcha. Desta vez foi em La Coruna, na Espanha, neste sabado 9, na etapa do Circuito Mundial da IAAF. Caio foi o 10o nos 20 km, com 1:23:29. O Campeao da prova foi o chines Li Jianbo, com 1:20:55. Miguel Angel Lopez, da Espanha, foi o 2o, com 1:20:59, e outro chines, Yu Wei foi o 3o, com 1:21:04. A China tambem ficou com o 1o lugar no feminino, com Liu Hong, que fez 1:27:32.
A 100 dias das Paraolimpiadas de Londres 2012, o Comite Paraolimpico Internacional (IPC) anunciou que a competicao sera a maior ja realizada, com 165 paises, 19 a mais que a ultima edicao em Pequim 2008. O numero de atletas tambem cresceu em quase 10%. Serao aproximadamente 4.200 competidores. Depois de ter saltado do 14o lugar no quadro de medalhas em Atenas 2004 e nono em Pequim 2008, a meta do Brasil e alcancar o setimo neste ano, entre os dias 29 de agosto e 9 de setembro.Os Jogos Paraolimpicos voltam para casa. Levaremos a Londres a equipe mais bem preparada que ja tivemos, afirmou o presidente do Comite Paraolimpico Brasileiro (CPB), Andrew Parsons.Para a cobertura da maior Paraolimpiada ja realizada, o CPB preparou uma operacao de comunicacao e marketing especial. Ja na fase de aclimatacao, entre os dias 13 e 25 de agosto, em Manchester, Gra-Bretanha, uma equipe acompanhara a preparacao de 15 modalidades (Atletismo, Basquete em Cadeira de Rodas, Esgrima em Cadeira de Rodas, Futebol de 7, Halterofilismo, Judo, Natacao, Tenis de Mesa, Volei Sentado, Bocha, Ciclismo, Futebol de 5, Goalball, Remo e Tenis em Cadeira de Rodas), abastecendo a imprensa brasileira e redes sociais de noticias e imagens.Em visitas previas as instalacoes dos Jogos, o CPB fechou uma sala de imprensa exclusiva para o Brasil, com 200m2 e internet com altissima velocidade, no MPC (Main Press Centre). Com equipe formada por 25 profissionais que trabalharao exclusivamente na geracao de conteudo e imagens para o Brasil, a Operacao conta ainda com carros, hotel, hotsite do Brasil nos Jogos e de fotos, grande trabalho nas redes sociais, resultados em tempo real, videos diarios, um trabalho nunca feito em outras edicoes.Nao e apenas nas quadras, campos, pistas e piscinas que somos lideres. O Brasil tambem e lider em sua estrategia de operacao de comunicacao e marketing. Nenhum outro Comite Paraolimpico do planeta investe tanto na area como o Brasil. Tanto que somos referencia mundial para palestras, cursos e consultorias para outros Comites, destacou o gerente de Comunicacao e Marketing do Comite Paraolimpico Brasileiro, Frederico Motta.Em Pequim, foram quebrados 279 recordes mundiais, mais de 3,8 bilhoes de pessoas acompanharam as provas pela TV e mais de 3,44 milhoes de expectadores lotaram as arenas de competicao. A expectativa e que os numeros sejam ainda maiores em Londres.O Comite Organizador dos Jogos divulgou recentemente o recorde na venda de Direitos de Transmissao. Foi gerada uma receita de mais de 10 milhoes de libras, valor maior do que qualquer edicao anterior da competicao. Com isso, os Jogos de Londres terao a maior cobertura das Paraolimpiadas do planeta. A expectativa e de que a audiencia ultrapasse 4 bilhoes de espectadores.Para o presidente do IPC, Sir Philip Craven, o aumento de delegacoes e atletas sao a prova de que o Movimento Paraolimpico tem crescido no mundo inteiro."Os Jogos Paraolimpicos continuam a crescer em tamanho e estrutura em cada regiao. A Gra-Bretanha, berco espiritual do Movimento Paraolimpico, recebera a maior edicao dos Jogos neste ano. E dificil acreditar que a competicao precursora para os Jogos Paraolimpicos ocorreu ha apenas 64
anos, no Hospital Stoke Mandeville, com 16 veteranos de guerra feridos, e hoje teremos cerca de 4.200 atletas de elite em Londres, comemorou.Em 12 anos, desde a primeira edicao dos Jogos, a competicao contou com 400 atletas de 23 paises em oito modalidades, em Roma, Italia. A partir de 1960, as Paraolimpiadas passaram a acontecer a cada quatro anos, com crescimento do numero de participantes e aumento do nivel tecnico. Desde Seul 1988 os Jogos Paraolimpicos comecaram a ser realizados nas mesmas cidades e locais das Olimpiadas, uma tendencia que continuara pelo menos ate 2020.Alem do recorde no numero de atletas e paises participantes, ja foram vendidos mais de um milhao de bilhetes, numero sem precedentes para muitos meses antes da competicao. As vendas serao reabertas nesta segunda-feira.EstreantesDezesseis paises irao estrear nos Jogos de Londres: Antigua e Barbuda, Brunei, Camaroes, Comores, Djibuti, Republica Democratica do Congo, Gambia, Guine-Bissau, Liberia, Malawi, Mocambique, Coreia do Norte, San Marino, Ilhas Salomao, Trinidad e Tobago e Ilhas Virgens dos Estados Unidos.
Para chegar la, as respectivas federacoes internacionais devem ser signatarias da Agencia Mundial Antidoping e preencher 33 requisitos que comprovem tradicao e popularidade. A briga por um lugar no podio se inicia muito antes de os Jogos comecarem. Muito mesmo: com as listas para 2012 e 2016 ja definidas, ha 8 candidatos para uma unica vaga nas longinquas Olimpiadas de 2020, ainda sem sede. A decisao sai em 7 de setembro de 2013 data em que tambem sera anunciada a cidade-sede entre as candidatas Baku, Doha, Istambul, Madri e Toquio. Ratificados em 2004 pelo Comite Olimpico Internacional (COI), os criterios serao atualizados em breve, mas, ate o fechamento desta edicao, os esportes-candidatos deveriam ser praticados em pelo menos 75 paises em 4 continentes, no caso de modalidades masculinas, e em 40 paises em 3 continentes no caso das femininas. Como a lista atual chegou ao limite de 28 esportes, para que um entre, outro tem de sair. Ha algumas mutretas no regulamento: sob o guarda-sol dos esportes aquaticos, por exemplo, que ocupam uma vaga, ha provas de natacao, mergulho e polo. DE OLHO NAS MEDALHAS | Na rua, na agua, na quadra, na pista de cimento.1.BEISEBOL COMO FUNCIONA: Uma bola para arremessar, um taco para rebater e 4 bases para percorrer enquanto a bola esta no ar. Com 9 atletas, as equipes se revezam entre ataque (rebatedor) e defesa (arremessador). Quem ataca marca ponto ao completar uma volta nas 4 bases. Sao 9 rodadas (innings), compostas de um ataque e uma defesa por equipe. DURACAO: 2 horas e 40 minutos em media por jogo. JA PARTICIPOU? Sim, de 1992 a 2008, so no masculino. Esta fora em 2012 e 2016. 2.SOFTBOL COMO FUNCIONA: Tem a mesma logica do beisebol, com quase tudo em menor escala exceto a bola, um pouco maior, mas mais leve. O campo e menor, sao 7 rodadas, e a equipe se mantem em 9 jogadores. O arremesso e feito por baixo, e nao por cima do ombro. No Brasil, e praticado oficialmente por mulheres. DURACAO: 1h e 30 minutos em media por partida. JA PARTICIPOU? Sim, de 1996 a 2008. E o unico praticado so por mulheres nos Jogos. Esta de fora em 2012 e 2016. 3.SQUASH COMO FUNCIONA: Com raquetes e uma bolinha de borracha macica, e jogado em quadra de 62 metros quadrados com os adversarios lado a lado. Os atletas podem usar as 4 paredes para manter a bola em jogo, tocando obrigatoriamente uma vez na parede e no maximo uma vez no chao. DURACAO: Uma partida profissional pode durar ate duas horas. JA PARTICIPOU? Nao, mas ja disputou vaga para os jogos de 2012 e 2016. 4.CARATE COMO FUNCIONA: Sao permitidos golpes com as maos (protegidas por luvas), pernas e pes. O carateca pontua atingindo o abdomen, peito e ate o rosto. Nao vale chute abaixo do quadril, e os golpes nao visam ao nocaute embora aconteca. Ganha quem fizer mais pontos ou o primeiro a conquistar 8 a frente do adversario. DURACAO: A luta dura 3 minutos, e o cronometro para a cada
ponto ou falta. JA PARTICIPOU? Nao. Disputou vaga para 2016 e foi um dos mais votados. 5.ROLLER SPORTS COMO FUNCIONA: Dentre as modalidades sobre rodinhas (como patins e skate), a com mais chance e a patinacao de velocidade. As provas sao parecidas com as de atletismo, sendo a mais curta de 300 metros. A pista pode ser de cimento ou asfalto (na rua) ou de madeira (indoor). Se entrar, pode abrir caminho para hoquei inline e patinacao artistica. DURACAO: Variada. JA PARTICIPOU? Nao (nao confunda com os ja olimpicos patinacao no gelo e hoquei na grama e no gelo). 6.ESCALADA COMO FUNCIONA: Na modalidade de dificuldade com corda, os escaladores cumprem a prova um de cada vez, para chegar ao topo de paredes com 30 metros por vias preestabelecidas. Na de velocidade, os atletas competem lado a lado em vias iguais. A terceira, boulder, e feita em blocos de 6 a 8 metros. Sem cordas, colchoes amortecem quedas. DURACAO: As provas de dificuldade com corda levam, em media, 4 minutos. As de boulder, 2 minutos. JA PARTICIPOU? Nao. 7. WUSHU (KUNG FU) COMO FUNCIONA: Tem kung fu para ver e para lutar. No taolu, os atletas executam movimentos preestabelecidos, com chutes e saltos. Ha posturas basicas, como o cavalo e o arqueiro. Na luta, a sanda, os atletas usam protetores na cabeca, torax e genitais e luvas. Valem chutes da panturrilha a cabeca. DURACAO: Uma luta tem 3 rounds de 2 minutos. A cada queda, para o cronometro. JA PARTICIPOU? Nao, mas houve um torneio paralelo aos Jogos de 2008, na China. 8. WAKEBOARD COMO FUNCIONA: Com botas presas a uma prancha, os atletas precisam impressionar os juizes com manobras aereas. O julgamento e subjetivo, mas contam aspectos como altura dos saltos e variedade de execucoes. A prancha usa a marola provocada pela lancha que a puxa para realizar as manobras. No cable park, mais moderno, o atleta e puxado por um cabo, e ha rampas fixas na agua. DURACAO: A apresentacao tem, em media, dois minutos. JA PARTICIPOU? Nao.QUEM JA ESTA LA | Beisebol e softbol saem em 2012, golfe e rugbi entram em 2016.RUGBI 7O rugbi com 7 jogadores estreia nos Jogos. Com times de 15, o esporte esteve em 1900, 1908, 1920 e 1924. Uma especie de futebol com as maos, no rugbi o objetivo e levar a bola para alem da linha de gol do adversario. GOLFE O objetivo e avancar, com o menor numero de tacadas, uma pequena e dura bola, passando por 18 buracos, chamados de secoes. Sera sua terceira participacao antes, foi em 1900 e 1904.
parametros de inicializacao. ATENCAO: este metodo so e chamado UMA UNICA vez durante o toda a vida da aplicacao.void contextDestroyed (ServletContextEvent): Este metodo e executado no momento em que aplicacao esta sendo destruida (parada) pelo container. Assim como o metodo de inicializacao este metodo tambem so e executado uma vez.Abaixo temos um exemplo simples de como criar um listener de contexto. No nosso exemplo apenas adicionamos um atributo contendo o momento em que aplicacao subiu e podemos usar este atributo para saber quanto tempo a aplicacao ficou ativa. O exemplo nao e dos melhores, mas voce aprendera com ele que e capaz adicionar atributos que serao visiveis por toda a aplicacao no momento seguinte a subida da mesma. Quando a aplicacao for destruida o sistema ira exibir uma mensagem contendo o tempo total em segundos que a aplicacao ficou no ar.Primeiramente vamos criar a classe que ira implementar a interface ServletContextListener e vamos tambem implementar seus dois metodos:Agora precisamos configurar o nosso listener no arquivo descritor da aplicacao, que e o arquivo web.xml da aplicacao. Vejamos abaixo como configurar o nosso listener.A configuracao de um listener e bastante simples e resume-se em declarar a classe que implementa a interface de listener. A aplicacao ira carregar os listeners na ordem em que eles aparecerem no arquivo web.xml.Espero que este post seja util de alguma forma pra voce! Ate o proximo post!