Nos esportes de longa duracao e nas provas de varios dias, so e possivel para o atleta equilibrar o gasto energetico com o consumo, se utilizar alimentos ou suplementos durante a atividade. Deve-se levar em conta que os depositos de glicogenio podem nao ser restaurados de um dia para o outro. Treinos em dias consecutivos podem levar a uma deplecao tamanha que precise de repouso para recuperacao total. Manter uma dieta rica em CHO e usa-los durante o treino e a maneira mais eficiente de evitar este problema. Um ciclista em provas longas como o Tour de France, por exemplo, necessita de ate 9 mil calorias por dia, o que e um fator limitante nestes esportes. Muitos atletas nao conseguem suportar a competicao por nao conseguirem absorver a energia necessaria. A suplementacao costuma ser usada nessas situacoes. Atualmente existem repositores que conseguem em uma pequena garrafa entregar 1000 calorias ao atleta em forma de liquido. O atleta que nao repoe o que gasta perde peso e desempenho Como em exercicio de endurance as gorduras sao queimadas em abundancia, faria sentido usar suplementos lipidicos nessas situacoes. Entre estes suplementos estariam os triglicerideos de cadeia media, que aumentam a oferta de acidos graxos no plasma. Uma alternativa seria aumentar o consumo de gordura, como proposto pela dieta. O uso dos TCM surgiu como uma alternativa, mas existe uma baixa tolerancia gastrintestinal aos TCM e nas quantidades aceitaveis nao houve economia de glicogenio. As dosagens que resultaram em economia de CHO sao muito altas e geralmente causam efeitos colaterais que comprometem o desempenho. Ao iniciar uma dieta hiperlipidica o organismo passa por varias adaptacoes enzimaticas no sentido de usar melhor os AGL, mas outro efeito resultante do maior consumo de gordura e que com esse aumento ocorre uma diminuicao no consumo de CHO, diminuindo os depositos de glicogenio muscular. O aumento da concentracao de AGL no sangue com a finalidade de diminuir o gasto de CHO em exercicio foi testado de varias formas, inclusive com injecoes de produtos que aceleram a captacao de AGL e outros metodos invasivos. Todos seriam considerados doping. Dessa forma, atualmente a suplementacao com lipidios e as dietas ricas em gordura parecem nao trazer nenhuma vantagem para o atleta de endurance. Cafeina: como a cafeina tem acao lipolitica, supos-se que a suplementacao auxiliaria na lipolise e pouparia glicogenio muscular. Mas os resultados foram contraditorios e apesar de ser tambem um forte estimulante, a cafeina e um diuretico, aumentando a perda liquida em atividade, um fator indesejavel. A quantidade de cafeina para ter um efeito significativo como estimulante e muito grande e seria considerada doping. Alem disso, o consumo cotidiano de cafeina interfere na sua sensibilidade pessoas que nunca consomem cafe sao mais sensiveis aos seus efeitos. Essa variacao pessoal seria mais um complicador caso se faca uma prescricao individual de uso. Carnitina: atua como transportadora de lipidios intracelulares e pensou-se que o uso poderia facilitar a utilizacao de AGL circulantes. Mas os estudos mostraram que esse tipo de suplementacao nao traz melhorias ao rendimento e que na verdade o que pode