Exercicio na gestacao A atividade fisica de baixo impacto e otima para auxiliar no fortalecimento dos musculos centrais do corpo. Se o abdomen, as costas e o assoalho pelvico estao tonificados, eles suportarao com mais conforto e resistencia o periodo de gestacao e a hora do parto. Alem de tornar a recuperacao da forma fisica que tinham antes da gravidez, mais tranquila e rapida. O exercicio fisico traz inumeros beneficios para a saude das pessoas e nao poderia deixar de ser diferente na melhora da qualidade de vida das gestantes. Desde que se adotem alguns cuidados, tais como:Controle da frequencia cardiaca;Controle da pressao arterial;Cuidados nas posturas para realizacao dos exercicios;Intensidade e Tempo de recuperacao;Respiracao;Evitar exercicios de grande impacto e intensidade. De acordo com o American College of Sports Medicine (2010), durante a gravidez, a demanda metabolica aumenta em aproximadamente 300 kcal/dia. As mulheres devem aumentar a ingesta calorica de forma a atender os custos caloricos da gravidez e do exercicio. Ingestas caloricas superiores as recomendadas podem representar ganho de peso acima do desejavel, principalmente na ausencia de pratica de exercicio fisico.Recomenda-se a quem pretende engravidar: E consenso, entre pesquisadores, o efeito do exercicio fisico no controle da obesidade e da hipertensao durante a gestacao. Dessa forma, a pratica de atividades fisicas pode ser importante no periodo gestacional para contribuir com a qualidade de vida da gestante (Spolador e Polito, 2009). Segundo Powers e Howley (2005), a gravidez cria demandas especiais a mulher em decorrencia das necessidades caloricas, proteicas, minerais e vitaminicas do feto em desenvolvimento e, e claro, do ambiente fisiologicamente estavel necessario para o processamento desses nutrientes. Dentre os diversos beneficios relacionados a adesao a um programa de exercicios de moderada intensidade, figura a melhora da capacidade funcional da placenta, que leva ao aumento da distribuicao de nutrientes (Gouveia, Martins, Sandes, Nascimento, Figueira e Valente, 2007), contribuindo com o crescimento fetal. Alem destes cuidados e importante classificar as gestantes em dois grupos: Sedentarias e Fisicamente Ativas. Feito isso, os programas de exercicio sao esturutrados com a finalidade de melhorar o tonus muscular, alongar e aliviar as tensoes ocasionadas pela alteracao de peso, organizar a respiracao, fortalecer o assoalho pelvico, musculatura lombar e melhorar o equilibrio, levando em conta sempre as individualidades biologicas. E importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade fisica, a gestante procure por orientacao medica. Se ela nunca fez exercicio antes, e interessante que procure por uma turma Pre-Natal com um Personal Trainer que possa lhe dar total atencao durante a pratica dos exercicios. O programa de exercicio para gestantes nao aumenta a pressao sobre as articulacoes ou sobre as costas, da forma como e realizado. Na verdade, as costas serao fortificadas, assim como musculos relacionados a cavidade abdominal e regiao pelvica permitindo uma gestacao tranquila, sem dores, facilitando tambem a hora do parto e sua recuperacao. E de suma importancia adaptar exercicios conforme cada fase da gravidez para permitir exercicios mais suaves ou focados em determinada area do corpo.Exercicios especificos no 1 trimestre de gravidez Nos primeiros tres meses de gestacao, as mudancas nos hormonios podem fazer