o seu esforco representa para os seus objectivos.Janela de Quatro HorasA janela de tempo que vai desde a refeicao antes ate a alimentacao depois, incluindo o tempo de treino, dura cerca de quatro horas e e a altura mais importante para alimentar o seu corpo e conseguir o desenvolvimento muscular.Se durante essas quatro horas fizer tudo bem ira potenciar a sua capacidade de ganhar massa muscular. O corpo esta com grandes necessidades de nutrientes e bastante receptivo a receber tudo o que voce lhe proporcionar.Por exemplo, se voce treinar as 18h necessita:Alimentar-se as 16h30, com os nutrientes que ja vamos ver.Beber ou comer algo rapido as 17h45 para energia instantanea.Treinar entre as 18h e as 19hAlimentar-se as 19h15 com os nutrientes pos treino.Fazer a alimentacao normal (o jantar) as 20h30.Nutricao Pre-Treinos de MusculacaoNos dias de treino, a sua refeicao 90 minutos antes e a segunda mais importante do dia, so sendo superada pela refeicao a seguir ao treino. O objectivo desta refeicao e de preparar o corpo para os esforcos que ai vem.Durante os exercicios de musculacao, a energia guardada e utilizada e o corpo ira recorrer a glicolise para substituir essa energia gasta. Este processo e que vai converter os acucares em energia para contrair os musculos. E por isso que necessita de ter os hidratos de carbono disponiveis para serem utilizados.Nao ter estes nutrientes no corpo quando vai treinar, significa que nao conseguira fazer um treino intenso para maximizar as suas capacidades.Uma refeicao pre-treino de musculacao nao precisa de ser muito diferente de uma refeicao normal de quem quer engordar. Deve focar-se essencialmente em proteinas e hidratos de carbono complexos. Estes dois macronutrientes devem estar sempre presentes.Esta refeicao deve ser feita 60 a 90 minutos antes do treino, para que o corpo possa fazer a digestao correctamente!Os hidratos de carbono complexos irao assegurar que a energia e libertada mais lentamente.Entre 15 a 30 minutos antes do treino, deve ingerir hidratos de carbono simples, para ter energia imediata. Pode ser feito com a ingestao de frutas solidas ou em sumo, ou entao com um suplemento de proteinas.Refeicao Pos Treinos de MusculacaoJa sabe que o objectivo principal do treino de musculacao para hipertrofia muscular e forcar os musculos a quebrarem-se num estado catabolico, para depois serem reconstruidos num estado anabolico.Quando o treino fornece esses traumas suficientes para os musculos, os tecidos musculares sao criados nas horas e dias seguintes ao treino. A diferenca e que o corpo ira tentar criar musculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu. Sao os seus musculos a adaptarem-se aos novos esforcos.No entanto, para conseguirem fazer isto de forma eficaz, e preciso que seja providenciada a nutricao indicada. So assim poderao ter sucesso na reconstrucao. Isso e feito com a refeicao apos o treino.Depois de treinar, os musculos precisam de hidratos de carbono para poderem recuperar a energia e de proteinas para iniciarem o processo de reconstrucao muscular. Quanto melhor forem os nutrientes que fornece ao corpo, melhor sera o trabalho que eles conseguirao. Quanto mais cedo os providenciar, mais cedo o