edema abdominal, lombalgia,insonia, aumento de peso temporario, enxaqueca, presenca de edema deextremidades, constipacao intestinal e diarreia). A sintomatologia eprovavelmente multifatorial. Diversos autores relacionam alguns fenomenos relacionados aocorrencia da SPM com desequilibrio entre estrogeno e progesterona, excesso deprolactina, deficiencia das vitaminas E e B6, deficiencia de minerais, alteracao na atividadede prostaglandinas e na acao da endorfina e serotonina. Ha diversas estrategias detratamento com o objetivo de amenizar ou eliminar os sintomas. Um dostratamentos e o nao medicamentoso que consiste em alteracoes comportamentais,repouso adequado, pratica de atividades fisicas, atividades relaxantes, terapiacognitiva e mudancas nos habitos alimentares, as quais devem ser comumenteutilizadas. O outro e medicamentoso, utilizando diureticos, antidepressivos,ansioliticos e supressores da ovulacao, que devem ser usados somente emmulheres com sintomas persistentes ou que apresentem a sindrome disforicapre-menstrual. Oaumento no consumo energetico e maior preferencia por carboidratos sao maisprevalentes em mulheres com a SPM, mais sensiveis as variacoes do ciclohormonal e de neurotransmissores. Estudos observam maior consumo energetico ede todos os macronutrientes, principalmente lipidios, carboidratos e acucarsimples, em mulheres com SPM durante a fase pre-menstrual. Na fase lutea a ingestao aumentada decarboidratos pode ser explicada pela diminuicao dos mediadores de serotoninanessa fase do ciclo menstrual. A ingestao de carboidratos leva a uma cascata dereacoes resultando em um aumento na sintese de serotonina e a melhora do humor.E importante lembrar que se deve priorizar o consumo de carboidratos integrais,pois o consumo de carboidrato simples tem sido associado com edema, fadiga edisturbios de humor. Desta forma, e interessante que mulheres com SPM, facamrefeicoes fracionadas e ricas em carboidratos integrais. Muitosestudos cientificos indicaram efeitos beneficos de alguns nutrientesespecificos, seja adquirido pela alimentacao ou na forma de suplemento. Dentre elesestao a vitamina E e a B6, magnesio, calcio, manganes, acidos graxos de cadeialonga e as isoflavonas. Mostram ainda resultados mais positivos quando se tratada acao sinergica entre esses nutrientes. Os efeitos beneficos se dao pela reducao significativa de sintomas tais como ansiedade,tensao nervosa, alteracoes de humor, irritabilidade, depressao, enxaqueca eretencao de liquido. Alem da relacao com esses nutrientes, estudos tambemobservaram que mulheres que praticam atividade fisica sentemmenos sintomas do que as inativas.Quanto ao consumo de alguns alimentos como sal, acucar, cafeina,produtos lacteos e alcool devem ser reduzidos para auxiliar na diminuicao daretencao de liquidos (consumo excessivo de sodio), irritabilidade (consumoexcessivo de cafeina) e colicas. Destaforma, verificamos a importancia da mudanca de comportamento e estilo de vida,assim como o acompanhamento nutricional individualizado para garantir anutricao e o funcionamento adequado do organismo para minimizaros sintomas da SPM. _______________________________________________________________________Texto desenvolvido por Mariana Frank, graduada pelo Centro Universitario Sao Camilo e Pos-graduada em Nutricao Clinica Funcional, membro da Diretoria do Instituto Brasileiro de Nutricao Funcional (IBNF), da equipe de Flavia Araujo (Fuca), nutricionista esportiva, graduada pela Universidade Anhembi Morumbi, atleta competitiva ha 10 anos. Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olimpicos, faz parte da CBDA (Confereracao Brasileira Deportos Esportivos).Confira alguns produtos especiais: Relogio Garmin Forerunner 10 Cadarco Elastico Sport Lace Camiseta Asics Core Print SS Cinto de Hidratacao Skyhill - 4 GarrafasBons treinos!Equipe Fast Runner