Depois de uma semana viajando estou de volta aos treinos. Nessa semana dei uma diminuida nos treinos calisthenicos e os treinos foram surf todo dia. Nada melhor que um surf trip na ultima semana de ferias pra voltar a ativa mais relaxado. Agora que as aulas voltaram vou ter que organizar os horarios, com aulas de manha, de tarde e a noite pegar todo tempo livre que tiver pra treinar e aproveitar pra desopilar. Tenha habitos saudaveis..Adote esta ideia.. Comecar hoje a falar um pouco sobre meus treinos, posteriormente pretendo fazer uma parte separada so para os diarios de treino, ja faz mais ou menos uns dois meses que comecei meus treinos e fui acrescentando e melhorando os exercicios.. Hoje vim aqui so pra registrar mesmo entao vou listar os tipos de exercicios que vou fazer agora e mais tarde explico cada um deles:3 tipos de barra2 tipos de flexao2 exercicios pra biceps2 pra triceps13 pra perna3 tipo de abdominalombro21 um dos exercicios nao sei se e bem pra triceps exatamente2 exercicio de ombro as vezes Criado o facebook do site, uma ideia um pouco diferente do site, com mais postagens de fotos e imagens de treinos e motivacoes.. deem uma olhada e confiram, aproveitem e curtam se gostarem (ou pra ajudar).. Training at Home veja varios tipos de exercicios calistenicos e de academia correspondentes Um dos cereais mais conhecidos e utilizados e a aveia. Assim como todo cereal integral, ela oferece diversos beneficios a saude. Porem, a aveia possui muitas particularidades, confira:1- Regulacao do funcionamento intestinalUma das formas mais eficazes de melhorar o funcionamento intestinal e a inclusao de fibras na dieta. A fibra da aveia (betaglucana) tem qualidade superior a dos outros cereais, sendo rapidamente fermentada no colon, favorecendo o crescimento de bacterias boas e aumento do volume fecal. O farelo de aveia e o mais eficaz, pois possui maior quantidade de fibras. Lembrete: uma dieta rica em fibras exige um maior consumo de agua, entao, ao introduzir aveia em sua alimentacao, aumente o consumo de liquidos para que o intestino possa funcionar melhor.2- Controle de pesoO consumo de cereais integrais promove maior saciedade, contribuindo para diminuicao da ingestao alimentar, beliscos e consequente controle de peso. Alem disso, uma pequena quantidade e o suficiente para saciar e oferecer fibras, vitaminas e minerais. A aveia e versatil e pode ser usada em diversas preparacoes, facilitando seu consumo.3- Colesterol ou Triglicerides altosO aumento no consumo de fibras entra como parte do tratamento para dislipidemias, assim como reducao no consumo de gorduras saturadas, trans e carboidratos refinados. A betaglucana oferece uma grande capacidade de ajudar a reduzir as gorduras do sangue e figado, sendo, comprovadamente um alimento funcional.4- EsportesA aveia e considerada um carboidrato de baixo indice glicemico, ou seja, demora mais para ser digerida e virar glicose sanguinea, o que e excelente para ser consumida antes do exercicio. Quando um carboidrato de baixo indice glicemico e consumido antes dos treinos, o individuo tem mais disposicao para se exercitar e nao sente fome durante a atividade. Outra vantagem e que carboidratos de baixo