Para que os desportistas tenham uma boa performance, e importante garantir o adequado fornecimento de nutrientes ao organismo. Nao ha duvidas que as vitaminas sao imprescindiveis para o funcionamento normal de nosso metabolismo. A vitamina D exerce importante papel no organismo, podendo inclusive melhorar o rendimento de atletas e praticantes de atividades fisicas. A principal funcao da vitamina D e manter o equilibrio do calcio e do fosforo, mantendo consequentemente as concentracoes de calcio intra e extracelular entre uma faixa fisiologicamente aceitavel.As principais fontes de vitamina D sao: oleos de figado de peixe (bacalhau, atum e cacao), gema de ovo, manteiga, salmao e atum. Porem vamos deixar a manteiga de lado ok?A ingestao reduzida de vitamina D pode ocasionar perda ossea gerando osteoporose, dores e fadiga muscular. Estudos tambem relacionam a deficiencia de vitamina D com doencas cardiovasculares, diabetes tipo 1, tipo 2 e esclerose multipla. Como a vitamina D pode afetar seu treino? Estudos recentes sugerem que niveis sanguineos elevados desta vitamina podem beneficiar atletas, promovendo aumentando da forca e potencia dos musculos de contracao rapida, reduzindo inflamacoes e a chance de fraturas por estresse, alem de melhorar a capacidade do corpo de combater resfriados e gripes durante as fases mais pesadas de treinamento.A deficiencia da vitamina, ou seja, a hipovitaminose D causa sarcopenia (reducao da massa muscular), fraqueza muscular, e contribui para um aumento do risco de danos musculares e miopatias (doencas musculares). Estudos tambem demonstram atrofia de fibras musculares do tipo II, fibras rapidas utilizadas em exercicios de forca, que se correlaciona com a diminuicao de forca muscular. Estudos apontam tambem que a vitamina D atua no fortalecimento muscular e na diminuicao do risco de quedas em idosos quando associado a um programa de exercicios fisicos.A ingestao diaria recomendada e de 200UI (Unidades Internacionais) para criancas e adultos ate 50 anos. Apos os 50 anos a quantidade recomendada e de 400UI, sendo em alguns casos necessario o uso de suplementos. Estudos sugerem que para praticantes de atividades fisicas a administracao de vitamina D na quantidade de 800UI com o calcio aumentam a forca muscular e diminuem os danos musculares. Faltando alguns dias para o Natal, Nutriway ira dedicar essas duas semanas as guloseimas natalinas. Os frutos secos usados para embelezar as mesas das festas de fim de ano tem maior concentracao de nutrientes e, consequentemente, de calorias. Mas isso nao e problema quando o consumo e moderado. Seu consumo combinado e uma forma prazerosa de encerrar o ano do jeito que a gente gosta: esbanjando saude! Ameixa seca: Considerado um laxante natural. Possui o dobro de fibras da uva-passa. Possui uma capacidade de absorver o ferro devido o seu alto teor de vitamina C. Sugestao para sobremesa: escalde a ameixa em vinho tinto e sirva polvilhada com raspas de casca de limao.Caloria: 1 unidade possui aproximadamente 12 Kcal.Damasco Seco: sua coloracao mostra ser fonte de vitamina A, auxiliando na manutencao da visao e sistema imunologico. Rica em fibras, pouco calorica e fonte de nutrientes. O betacaroteno (produtor da vitamina A), os carboidratos, o calcio, o fosforo e a vitamina