thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Todas as dicas que voce precisa, estao aqui, juntos em um unico lugar. E nao, nao estou exagerando! Nesse topico, serao cobertos todos os aspectos do emagrecimento que voce poderia imaginar.Sera que da pra emagrecer comendo de tudo? A resposta e certa: claro que sim! Quem acha que para emagrecer devera ficar so na base do alface e tomate esta muito enganado. Para que se consiga perder peso, e necessario comer de tudo um pouco, moderadamente e com bom senso. Mas, como assim? Todas as pessoas acham que nunca mais poderao comer o famoso arroz com feijao, o pure de batatas e ate mesmo o chocolatinho depois do almoco. Estao enganadas. Basta aprender quando comer e tambem as melhores escolhas. Com o tempo, voce percebe que dietas muito privativas e radicais nao funcionam. Melhor dizendo, funcionam sim, mas por tempo limitado. Quem nunca tentou fazer a dieta de proteina, a dieta das frutas e a da sopa? Todo mundo, nao e mesmo? Mas voce conhece alguem que conseguiu manter o peso perdido por muito tempo? Dificil... Isso acontece porque a maioria das pessoas, na ansia de mandar embora logo aqueles "quilinhos" indesejaveis, acaba procurando uma solucao para o sintoma, e nao a causa do problema. E a causa e o erro alimentar, ou seja, habitos alimentares inadequados. O ideal e comer o que gosta, nas horas certas e o mais importante: respeitando suas preferencias alimentares e estilo de vida. Senao, a vida fica muito chata, nao acha?Guloseimas? Pode comer!-Da para ter uma alimentacao saudavel e, ainda assim, comer chocolate, pipoca, pizza... O segredo esta em saber quando e quanto comer. Nao pode abusar!Nossa piramide nao tem nada a ver com a piramide nutricional dos medicos e especialistas. A ideia, aqui, foi dividir as guloseimas em tres grupos, de acordo com a quantidade de calorias e nutrientes que tem e com quantas vezes voce pode come-los. Voce so pode comer um alimento de cada grupo por vez para manter o peso e nao se descuidar de uma alimentacao saudavel. Por exemplo: voce ate pode comer um bombom Sonho de Valsa por dia desde que, nas outras refeicoes, fique longe dele e de qualquer outro alimento calorico desta piramide.-GRUPO 1: coma ate duas vezes por mesAqui estao as guloseimas mais caloricas, praticamente vazias de nutrientes, vitaminas e sais minerais e ricas em gordura. O perigo e que sao alimentos de digestao superrapida. Quer dizer que a sensacao de saciedade dura pouco e, em poucas horas, voce estara assaltando a geladeira de novo.1 fatia de bolo floresta negra: 257,8 kcal4 pasteis de queijo pequenos: 680 kcalGRUPO 2: coma ate 1 vez por semanaTambem sao muito gordurosas e caloricas. Mas, se voce pegar leve durante a semana, estas comidinhas nao vao prejudicar tanto a sua dieta. O legal e que elas contem alguns nutrientes, como ferro e calcio, e aindate deixam saciada por mais tempo.4 unidades de nuggets: 212 kcal1 hot-dog: 330, 63 kcal1 fatia de bolo de cenoura com cobertura: 136,08 kcal4 esfihas pequenas de carne: 198 kcal2 bolas de sorvete de chocolate: 272,4 kcal1
permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. Beba bastante agua - Alem de diminuir a retencao de liquidos, ajuda na lubrificacao do intestino. Por isso, e essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite liquidos durante as refeicoes (o suco e a agua dilatam as paredes do estomago empurrando a barriga). Reserve as preparacoes mais leves para o jantar: a noite nosso metabolismo esta reduzido e portanto tambem devemos ingerir menos calorias neste periodo, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeicoes.10 coisas que parecem inofensivas, mas que sabotam o seu peso.-1- PULAR REFEICOES: Voce e daquelas que ficam horas sem colocar nada na boca para economizar calorias? Estrategia furada. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo pensa que esta em situacao de perigo e, entao, passa a trabalhar mais devagar para guardar energia. Ou seja, voce gasta menos e guarda tudo o que come. "O ideal e comer pouco a cada tres horas", diz a nutricionista Mariana del Bosco, da clinica Zuleika Halpern, de Sao Paulo. ANOTE: Sabe aquela amiga que vive de dieta e nao consegue emagrecer? E o mecanismo de defesa do corpo em acao!2- FAZER GINASTICA EM JEJUM: Malhar de barriga vazia deveria ser proibido por lei. Para fazer exercicio, o corpo precisa da energia da glicose presente nos alimentos. "Sem essa substancia, o organismo recorre aos aminoacidos dos musculos para ter forca para malhar", explica Carlos Eduardo Ferreira, coordenador da academia Companhia Athletica de Campinas. Resultado: o seu corpo queima musculo e nao gordura. Se voce estiver com acucar no sangue, dai sim o corpo aos poucos vai queimar as reservas de gordura.ANOTE: :Antes de malhar, coma uma fruta, um sanduiche ou uma barra de cereal. 3- INVESTIR EM CREAM CRACKER: Elas sao sequinhas e fininhas. Pela aparencia, qualquer um aposta que as bolachas cream cracker sao superlight. Mas quem cai de boca nos biscoitos achando que esta fazendo um lanche leve se engana. Cada um deles tem 31 calorias e o pacote inteiro 790. "Alem disso, o cream cracker tem gordura vegetal hidrogenada, a pior que existe", explica Daniela Silveira, nutricionista da Universidade Federal de Sao Paulo. ANOTE: Se voce nao resiste ao crocante das bolachas, prefira as integrais, que sao menos gordurosas e tem mais fibras.4- ABUSAR DE PRODUTOS DIET E LIGHT: Produtos diet sao normalmente sem acucar, feitos para quem nao pode consumir esse ingrediente. Isso nao quer dizer que eles sejam pouco caloricos. Chocolate diet, por exemplo, tem mais gordura e mais calorias do que o chocolate normal. Ja produtos light geralmente sao reduzidos em calorias. Mas nao adianta se empolgar e comer o dobro. Voce acaba consumindo as mesmas (ou mais) calorias. ANOTE: Antes de optar por um alimento light, verifique o rotulo. Um achocolatado light tem cerca de 10 calorias a menos que o tradicional e custa o dobro. Vale?5- PETISCAR FRUTAS SECAS E OLEAGINOSAS: Voce ja deve ter ouvido falar que castanhas, amendoas e afins fazem muito bem a saude. E verdade. Mas essa familia das frutas oleaginosas tambem e muito calorica. Uma
unica noz tem 35 calorias. Um punhado de amendoim tem 190. Se voce comer 1 porcao so, tudo bem. Mas quem e que para no primeiro punhado? ANOTE: As frutas secas tambem enganam. Uma ameixa seca tem 20 calorias e um figo seco 60. Elas tem muito acucar e nao dao muita saciedade. Prefira as naturais.6- LIBERAR O QUEIJO BRANCO: Todo mundo acha que queijo branco tem poucas calorias. Todo mundo esta errado. O queijo branco nao esta livre das gorduras e tem quase o mesmo tanto de calorias que o queijo prato. Entao, nao abuse de queijo branco achando que ele soma zero pontos a sua dieta e, quando voce enjoar, substitua-o pelo prato sem dor na consciencia. ANOTE: 30 g de queijo branco (uma fatia de um dedo de largura) tem 65 calorias. A mesma quantidade de queijo prato (que sao 2 fatias finas) tem 72 calorias. 7- ACREDITAR EM CEREAIS MATINAIS: Existem cereais e cereais. Os com muita fibra costumam ser pouco caloricos e fazem um bem danado a saude. Os (quase) sem fibra costumam ser deliciosos e... cheios de acucar. Olha que pegadinha: voce enche um pote de cereal matinal com leite, crente de que esta fazendo um lanche megassaudavel. So que 3/4 de xicara (so isso!) de flocos de milho com acucar, por exemplo, tem 130 calorias e menos que 1 grama de fibra. ANOTE: No lanche, em vez de levar a caixa de cereais para a frente da TV, leve so 1 porcao.8- ABUSAR DOS SUCOS DE FRUTAS: Suco de fruta e muito saudavel. Mas nem sempre e pouco calorico. Um suco de laranja, por exemplo, tem cerca de 140 calorias por copo. Tomar suco no lugar do lanche, tudo bem. O problema e quando a gente substitui agua por suco e passa a tomar varios copos por dia (1 no cafe, 1 no meio da manha, 2 na hora do almoco, outro a tarde e por ai vai...). Fez as contas? No fim do dia, la se foram centenas de calorias. ANOTE: Suco de caixinha normalmente ja vem adocado, o que o deixa ainda mais calorico.9- COMER MAIS DEPOIS DO EXERCICIO: Ok, voce ja malhou hoje, entao tem direito a comer um monte sem culpa, certo? Errado. A gente tende a superestimar o gasto calorico da ginastica e a subestimar o tanto de calorias das refeicoes. No fim, a conta nao fecha e a balanca reclama. Um exemplo? Uma hora de musculacao (pra valer!) gasta cerca de 350 calorias. Ou seja, basta um pote de acai ou uma barra grande de chocolate para colocar todo o esforco a perder. ANOTE: Depois da musculacao, tome um lanche com proteinas (iogurte, queijo...). Se voce fez treino aerobico, reponha carboidrato (banana, pao...). 10- COMER FRUTAS A VONTADE:Um prato de sobremesa cheio de frutas pode ter 400 calorias. "O recomendado para uma dieta equilibrada sao tres porcoes de fruta ao dia", diz Mariana del Bosco. Comer fruta e bem melhor do que se entupir de bolachas, mas abusar delas significa calorias extras. E fique esperta nas suas escolhas: quanto
mais docinha e massuda, mais calorica e a fruta (caqui, uva e manga, por exemplo). ANOTE: Algumas frutas tem gordura. Sao gorduras do bem, mas que pesam no prato. Um copo de abacate picado, por exemplo, tem 230 calorias.Palavras inimigas ou aliadas de quem quer manter a forma SINAL VERMELHOPalavras que indicam cilada (e podem ficar de fora do seu prato)A milanesa: quase a mesma coisa: passado no ovo, em farinha de rosca e depois frito em gordura quente. A farinha absorve toda a gordura e mais um pouco. Pra voce ter uma ideia, um bife a milanesa (100 g) tem 315 calorias, enquanto que a mesma quantidade de carne grelhada tem cerca de 190. Percebeu o perigo? A parmegiana: alem de ser a milanesa, ainda e servido com molho de tomate e queijo parmesao ou mussarella. Um bife a parmegiana tem 485 calorias. A mesma quantidade de carne assada de panela tem 230. Calda: acucar derretido no fogo, com pouca agua, ate virar liquido. Chantili: creme de leite (pura gordura) batido com acucar e baunilha. Uma taca de morangos com chantili tem 301 calorias. Uma sem o creme cai para 50.Empanado: em geral, e um sinonimo para a milanesa, mas tambem pode ser assada. A segunda opcao e menos calorica, porque evita o mergulho no oleo quente. Frito: preparado em oleo quente. Gratinado: um molho de manteiga, farinha de rosca e queijo ralado e polvilhado sobre o alimento, que e levado ao forno ate se formar uma cobertura dourada e crocante. Molho branco: feito com farinha de trigo, leite, manteiga e temperos. E bastante gorduroso.Molho Carbonara: alem do creme de leite, tem bacon e ovos. Rose: mistura molho vermelho com molho branco ou maionese. Quatro queijos: nao importa quais queijos sao, a mistura sempre e bem engordativa.SINAL VERDEDelicias pra comer sem dor na consciencia Abafado: cozido na agua do proprio alimento. Quase sem gordura. Assado: normalmente, cozido no forno. Fica crocante e dourado. Ao sugo: molho de tomate basico. Sempre uma boa pedida. Basilico: molho de tomate com majericao. Alem de ser light, vem com o perfume da erva. Caprese: tomate com majericao e mussarela de bufala. Grelhado: preparado em uma grelha ou chapa. Tambem nao leva oleo no preparo. Refogado: primeiro, frita-se o alimento de leve, depois deixa cozinhar. Vai pouca gordura. Saute: feito em frigideira funda, com um pouco de manteiga ou oleo. Bem gostoso e pouco calorico. Ao vapor: o vapor e a fonte de calor no cozimento. Nao leva oleo.Dicas para nao cair em tentacaoTruques simples que ajudam a manter uma alimentacao saudavel!O segredo para se manter firme em uma dieta saudavel e nao deixar de sentir prazer na hora de se alimentar. Nao precisa se privar do que gosta basta dosar as quantidades e a frequencia!1.Fuja de palavras que indicam perigo: Se o prato que voce escolheu leva sobrenomes como chantilly, com calda, quatro queijos, gratinado, ao creme, a pamegiana, a dore ou a milanesa, cuidado. Elas indicam alto teor de gordura e muitas calorias. O mesmo prato grelhado, ao sugo, no vapor ou assado e
bem mais saudavel e light.2. Fique longe das tentacoes: Peca para sua mae, no supermercado, evitar bolachas, salgadinhos e chocolates. Porque ai, na hora que bate aquela fominha, e mais dificil ter forca de vontade, ne?3. Faca a salada ficar incrivel: Deixe as folhas bem geladas, abuse de diferentes texturas e temperaturas (brocolis, abobrinha grelhada, cenoura...), inclua um item gourmet (champignon, palmito...), adicione algo doce (como abacaxi ou manga) e finalize com um molho a base de iogurte, mostarda ou aceto balsamico.4. Nao exagere nas porcoes: Uma colher de arroz e bem diferente de uma escumadeira. Para voce guardar:Dica de quem entende do assunto: Calma! Seu corpo, alem de crescer, vai ganhar curvas e contornos A barriga da sua amiga e mais reta que a sua? Calma de novo! Cada menina tem seu ritmo para crescer Nada a ver ficar triste se sua barriga nao e como a da modelo de biquini. Voce nao tem que ser igual a ninguem Nao passe mais de quatro horas sem comer. Divida a dieta em seis: cafe da manha, lanche, almoco, lanche, merenda e jantar.-Questionario @Voce acha que esta no peso ideal?Gostou das dicas?Comentarios!
28 coisas que voce nem lembra mais.Esse post e uma nostalgia pro pessoal da minha idade. Quem tem uns dezoitos anos, deve se lembrar com muito carinho dessa epoca. Provavelmente o video game mais famoso do pais.Castelo RA-TIM-BUMAdorava brincar de mola, e o melhor era que custava uns dois reais.Quem nunca teve um ?O saudoso pirocopteroQuem nunca comprou um guarana antartica caculinha so pra almentar a colecao ?Quem nunca jogo nao teve infancia !Essa porra era 1 real !Fez muito sucesso no Brasil tambem.Adorava fazer castelinhosEra uma pena que eles nunca ficavam de pe ! (FAIL)Quem nunca teve um desses ?Melhor de tudo que era 50 centavos.Esses bunequinhos de plasticos eram os mais massas.Eu tinha um mooonte ! *-*Jogo mais jogado da historia !Um dos melhores desenhos da epoca.A coca sempre vinha geladinha.Quem nuunca teve uuum ?Foi modinha !Quando os desenhos do SBT prestavam.Um dos desenhos mais legais que eu ja viSempre quis um desse.Geral tinha. (menos eu )Todo mundo via.Uns dos melhores brinquedos que ja vi. O de 36 peixinhos era o melhor.Altas lembrancas do sonic. Esse marcou epoca.Nada no chips fez tanto sucesso quanto os tazos.E para terminar, o melhor de todos. Diversao garantida. E era baratinho tambem. 40 coisas que as mulheres odeiam na cama01. NAO BEIJAR PRIMEIRO.Evitar os labios e ir direto as zonas erogenas faz com que ela se sinta como se voce estivesse pagando por hora e tentasse fazer o dinheiro valer cortando partes nao essenciais. Um beijo apaixonado conveniente e a forma de preliminar definitiva.02. DAR UM CHUPAO NA ORELHA.Seja franco: algum cara na escola lhe contou que as garotas adoram isso. Bom, ha uma diferenca entre ser erotico e chupar como se voce estivesse tentando fazer respiracao boca-a-boca num hipopotamo. Isso machuca. Qual o significado do seu signo? Confira um especial sobre cada um dos signos do zodiaco.Conhecendo seu signo :) -Aries (20/03 a 20/04).A alegria caminha com voce: Criativa e impulsiva, esta sempre inventando novos projetos e nao consegue ficar parada por muito tempo. Nao resiste a um desafio e possui um coracao generoso, por isso, nunca recusa ajuda a um amigo. Tudo o que faz e com intensidade, seja no trabalho ou na paixao. Extrovertida e sincera, conquista as pessoas facilmente.Amizade: Voce e muito generosa e leal com seus amigos. Esta sempre pronta para ajudar, mas por ser muito sincera, pode magoar as amigas de vez em quando. E so tomar um pouquinho mais de cuidado na hora de falar as coisas.Amor: Sua personalidade forte atrai olhares por onde voce passa. Quando esta apaixonada, se entrega de corpo e alma e faz de tudo para conquistar quem voce gosta. Enquanto nao esta namorando, sabe aproveitar o tempo com as amigas e curtir os paqueras e as ficadas.Profissao: Voce faz tudo muito rapido e tem talento para vendas, esportes, enfermagem, medicina e artesanato.Touro (21/04 a 20/05).Voce tem romantismo para dar e vender: Paciente e decidida, persegue as suas metas com garra e e bastante dedicada quando deseja alcancar alguma coisa. Nao se deixa abalar por qualquer problema nem espera que tudo caia do
ceu, ao contrario, faz o que estiver ao seu alcance para se dar bem. Um pouco timida, demora para se abrir e se revelar, mas tem otimos amigos em quem pode confiar cegamenteAmizade: Voce e ciumenta ate com os amigos e nao gosta de dividi-los com ninguem. Esta sempre pronta para ajudar e tem amizades duradouras. Trocar de amiga a cada ano do colegio nao combina com voce.Amor: Muito romantica, voce faz de tudo para agradar seu namorado, ate porque, gosta que namoros serios e nao de ficadas sem compromisso. Muito ciumenta, pode causar briguinhas a toa.Porfissao: Como esta sempre em busca de estabilidade, prefere empregos em que possa evoluir com o tempo. Gosta de planejar tudo antes de agir e pode se dar bem com financas, comercio e profissoes relacionadas a moda e beleza. Gemeos (21/05 a 20/06).Seu papo irresistivel seduz todos os gatinhos: Alegre e brincalhona, conquista as pessoas sem fazer esforco e esta sempre rodeada de amigos. Inteligente, adora conversar e faz questao de transmitir aos outros tudo o que sabe. Nao tem dificuldades para se adaptar a qualquer ambiente e esta sempre correndo contra o tempo para conseguir dar conta dos seus compromissos, porque se envolve em mais projetos do que pode realizar.Amizade: Como sabe conquistar as pessoas, vive rodeada de gente. Adora descobrir as afinidades com as amigas e quando encontra com elas, passa horas e horas batendo papo.Amor: O gatinho que estiver com voce vai ter que se acostumar a suas repentinas mudancas de humor. Pense na situacao: numa hora, voce esta superbem, feliz, radiante e de repente, o tempo fecha e voce emburra. Coitadinho!Profissao: Quem e de Gemeos tem uma comunicacao e capacidade de interacao muito forte, por isso precisa trabalhar com pessoas, interagir e trocar informacoes. As profissoes mais indicadas para voce sao: jornalista, reporter, radialista, professor, vendedor, recepcionista e relacoes publicas.Cancer (21/06 a 21/07).Sua sensibilidade e cativante: Voce e supersensivel, o que faz com que tenha facilidade para entender as emocoes dos outros. Protetora e dedicada, gosta de cuidar dos amigos e precisa receber a mesma atencao em troca para nao ficar magoada. Sua timidez faz com que evite tomar a iniciativa, mas como e doce e romantica, costuma despertar o sentimento protetor dos outros.Amizade: Voce percebe quando os amigos precisam de carinho e esta sempre pronta para ajudar. Faz de tudo para que as pessoas se sintam bem e sempre tem boas ideias para um fim de semana animado!Amor: Dedicacao e fidelidade nao faltam nos seus relacionamentos. Sempre defende seu amor e nao gosta quando alguem fala mal dele. Quando esta apaixonada, entra de cabeca e nao dispensa beijos apaixonados! Mas voce espera que a outra pessoa faca o mesmo e seja muito fiel.Profissao: Para voce, a profissao ideal e aquela em que pode se dedicar a outra pessoa: dona de restaurante, vendedora de objetos para casa, assistente social e artista sao algumas opcoes que combinam com voce.Leao (22/07 a 22/08).Muito charmosa, voce esta sempre rodeada de paqueras: Em qualquer lugar voce se torna rapidamente o centro das atencoes gracas ao seu
magnetismo. Dona de uma personalidade forte, gosta de receber elogios e estar sempre junto com os amigos. Vaidosa, adora se produzir e se destacar das outras pessoas. Sua simpatia e criatividade, alem da generosidade, fazem com que seja querida por todos. Nao suporta injusticas e procura proteger os mais frageis.Amizade: Tornar-se sua amiga nao e tarefa facil, entretanto, depois que isso aconteceu, as outras garotas podem contar com voce para tudo que precisarem. Alem de ser uma amiga superfiel, ainda e uma excelente conselheira!Amor: Quando esta apaixonada, e totalmente dedicada ao gatinho. Mas ele que se comporte, se pisar na bola e so uma vez! A leonina tem so um problema: as vezes culpa o namorado pelos erros que ela mesma cometeu. Cuidado!Profissao: Por ser naturalmente uma lider e muito desinibida se da bem em profissoes como gerente, supervisora, cantora, atriz e todas aquelas em que use os dons que sao proprios do signo Leao.Virgem (23/08 a 22/09).Atenciosa, voce e amiga para todas as horas: Superligada, parece ate que voce tem um radar especial que fica no ar 24 horas por dia, porque esta sempre atenta a tudo o que acontece a sua volta e dificilmente deixa escapar alguma coisa. Nao se deixa enganar facilmente e analisa muito bem os problemas antes de tomar uma decisao. Gosta de manter seu cantinho limpo e arrumado. E leal com os amigos e nao aceita desonestidades.Amizade: Voce esta sempre preocupada com o bem-estar das amigas e pronta para ouvir e dar conselhos a quem precisar. Mas se voce e sua amiga forem muito diferentes, pode rolar alguns desentendimentos.Amor: Voce tem medo de se envolver e demonstrar seu amor e se decepcionar. So se entrega a uma paixao quando tem certeza que o garoto esta caidinho por voce. Mesmo assim, presta atencao em tudo que ele faz para descobrir o que ele pensa de verdade.Profissao: Por ser muito perfeccionista e se dedicar de corpo e alma ao trabalho, se da bem em profissoes na area de saude, pesquisa, ensino e contabilidade. Voce sabe que a grana vira atraves do proprio esforco.Libra (23/09 a 22/10).Romantica, ninguem resiste ao seu charme: Sensivel, possui muitos amigos, e charmosa e adora bater papo. Alem disso, esta sempre pronta para ajudar os colegas, sabe dar e ouvir conselhos. Procura espalhar a harmonia a sua volta e nao mede esforcos para fazer com que todos se deem bem. Inteligente, nao dispensa convites para festas e tem um bom gosto incrivel para se produzir, por isso, esta sempre na moda.Amizade: E uma amiga generosa e gentil, leva as brincadeiras numa boa a e nao faz drama por qualquer coisinha. Tambem e uma otima ouvinte e sabe dar conselhos. Muito preocupada com a harmonia do relacionamento, faz de tudo para nao se desentender com os amigos e a familia.Amor: Amar e ser amada: esse e seu grande sonho. Adora telefonemas, mensagens apaixonadas e surpresinhas romanticas. Voce se realiza totalmente quando sente que encontrou sua cara-metade e planeja passar o resto da vida ao lado dela.Profissao: Agindo com cortesia e justica no ambiente profissional, dificilmente,