precisava ousar e de forma mais estruturada. Em janeiro, ela firmou as parcerias com o fisiologista do exercicio e personal trainer Anderson Brandao e com a nutricionista Carolina Paz. Ambos, de acordo com a mensuracao e avaliacao de parametros fisiologicos, criaram planos de acao mediante o objetivo apresentado por Vanessa. O fisiologista do exercicio Anderson Brandao, que ja trabalhou com atletas de ponta, realiza hoje trabalho especifico para performance com atletas amadores com grande potencial e lanca mao de ferramentas como o exame de ergoespirometria computadorizada ou calorimetria indireta, que e um metodo que permite a monitoracao e o registro, em tempo real, da ventilacao pulmonar e das trocas respiratorias, figurando-se como metodologia de suma importancia na analise mais precisa e adequada das respostas cardiorrespiratorias e metabolicas durante o exercicio. Desta forma, sabe-se quando e como treinar e quais as zonas tem que se estabelecer. Serve tambem para saber quanto ela precisa comer para produzir a energia gasta no treinamento, resume Anderson. Alem disso, Vanessa, que ja e uma atleta de competicao, precisou inserir novos habitos na rotina. Passou a fazer musculacao tres vezes por semana, alongamento e exercicios de flexibilidade e teve novidades tambem no treinamento. Segundo Anderson, um amador no nivel da Vanessa corre em media 80 km por semana para fazer uma maratona (periodo especifico). Desta rodagem, 20 ou 30% sao feitos com qualidade. Para aumentar esse percentual, levando em consideracao variaveis que considero de muita importancia, Vanessa passou a treinar 50 km por semana, equalizando melhor o tempo dedicado a nutricao para modulacao hormonal, sono para promover as adaptacoes ao treinamento e a alternancia de trabalhos musculares para uma recuperacao ativa da musculatura. Fato e: nos treinamos mais, quando nao estamos correndo e por isso corremos mais quando estamos de fato treinando. Sem falar no trabalho mental que fazemos... Muito treinamento mental...pois na competicao ela vai entrar na zona dela de desconforto". Na questao da nutricao, segundo a nutricionista Carolina Paz, que lida desde 2008 com atletas de performance, a alimentacao para mulheres-atletas como Vanessa, que competem para podio aos 60 anos, e especial. Os cuidados nutricionais devem ser redobrados para que a estrategia alimentar supra de forma eficiente a demanda energetica e de nutrientes. Apos os 50 anos as mulheres corredoras podem precisar de quantidades extras de calcio, magnesio, vitamina D, vitamina B12, potassio e zinco, afirma Carolina. Alem disso, e importante ingerir alimentos ricos em substancias antioxidantes para combater a acao nociva dos radicais livres e retardar o processo de envelhecimento celular. Entre as vitaminas, as imprescindiveis para as corredoras sao a C e a E, importantes antioxidantes, alem do mineral selenio, que tambem ajuda a combater os radicais livres. Essa maior necessidade de nutrientes pode ser reposta atraves de uma alimentacao equilibrada e variada. Porem, quando tratamos de atletas, apenas a alimentacao e insuficiente para adquirir todos os nutrientes necessarios e nesse caso a suplementacao alimentar e um caminho interessante. Carolina, estrategicamente, ajustou a alimentacao de acordo com a rotina diaria e treinos e apresentou a Vanessa os suplementos: Vanessa sempre havia treinado sem utilizar