e o corpo recruta outras para substitui-las. Continuar uma serie a falha e uma forma de exigirque todas as fibras disponiveis sejam recrutadas, i ponto em que a falha ocorre depende do peso que voceutiliza em um determinado exercicio. Se estiver realizando um exercicio para a parte superior do corpo e quiserque os musculos falhem entre 8 e 12 repeticoes, voce tem que escolher um peso que faca com que isso ocorra.Se voce acha que e capaz de realizar 15 repeticoes nesse movimento, adicione peso a serie seguinte trazer oponto de falha para dentro da faixa desejada. Se consegue realizar somente cinco repeticoes, sabe que precisadiminuir levemente o peso a fim de poder realizar mais algumas repeticoes antes que os musculos falhem. Masnunca pare uma serie simplesmente porque terminou de contar um certo numero de repeticoes.Uma das formas de medir seu progresso no culturismo e a mudanca no ponto em que ocorre a falha duranteseu treino. A medida que as fibras musculares individuais se fortalecem, voce e capaz de recrutar mais fibras, eo corpo aumenta sua capacidade de transportar oxigenio para os musculos durante o exercicio (todos oscomponentes do efeito geral de treino). Como resultado, voce descobrira que pode realizar muito maisrepeticoes com o me peso antes de alcancar o ponto de falha. Esse e um sinal de que precisa utilizar maispeso.Obviamente, voce nao e uma maquina, portanto, a forma que efectivamente realiza suas series nao e taomecanica. Algumas series precisam ser mais exigentes e mais intensas do que outras. Esta, por exemplo, euma serie para a parte superior do corpo tipica para um culturista experiente:PRIMEIRA SERIE: Uma serie de aquecimento com um peso mais leve; 15 repeticoes ou um pouco mais.SEGUNDA SERIE: Adicione peso a fim de que os musculos falhem entre cerca de 10 e 12 repeticoes.TERCEIRA SERIE: Adicione peso para baixar o ponto de falha para 8 a 10 repeticoes.QUARTA SERIE: Para forca maxima, adicione peso suficiente a fim de que os musculos falhem apos apenasseis repeticoes (serie de potencia).QUINTA SERIE OPCIONAL: Utilize o mesmo peso, tente conseguir outras seis repeticoes; se necessario, pecaa ajuda de um parceiro de treino para completar a serie (repeticoes forcadas).Treinar dessa forma possibilita-lhe o melhor de todos os aspectos possiveis: voce comeca relativamente leve, oque da aos musculos tempo para aquecerem-se completamente para esse exercicio particular; continuarealizando cada vez menos repeticoes com um peso maior, o que forca um grande volume de sangue paradentro dos musculos e proporciona-lhe um grande bombeamento; adiciona mais peso de forma a treinarrelativamente pesado para desenvolver potencia e forca.SERIESGeralmente, no Programa de Treino Basico, recomendo realizar quatro series de cada exercicio de culturismo,excepto quando ha outra quantidade especificada. Acredito que este seja o melhor sistema por varias razoes:1. Voce precisa realizar pelo menos quatro series a fim de ter o volume de treino necessario para estimularcompletamente todas as fibras musculares disponiveis. Se realizar mais series por exercicio, seu volume totalde treino sera tao grande que voce corre o risco de super treino.2. Realizar quatro series por exercicio, para um total de 12 series por regiao corporal (para os