manter o seu ritmo de trabalho, consumindo graos integrais, liquidos, frutas, legumes e verduras", ensina Elizabeth. "Esse habito previne a prisao de ventre e impede a reabsorcao dos hormonios que precisam ser eliminados na fase pre-menstrual." Esses conselhos, que no fundo visam a desintoxicacao do organismo, valem para toda e qualquer mulher. Dependendo dos sintomas mais frequentes na TPM, ela pode acrescentar ao prato determinados alimentos, montando cardapios especificos para os sete, dez dias que antecedem a menstruacao (veja o quadro ao lado)."Alguns nutrientes sao fundamentais porque estimulam a producao de neurotransmissores, como a dopamina, a endorfina e a serotonina", exemplifica a ginecologista Marcia Gaspar. Eles ajudam a equilibrar as oscilacoes de humor que acompanham a gangorra dos hormonios femininos.Dieta do bem-estarContra a tao comum retencao de liquido, Filippo Pedrinola indica salsinha, salsao, alcachofra e aspargos, que sao diureticos. Para aliviar a enxaqueca, a nutricionista funcional Iara Pasqua, da Universidade de Sao Paulo (USP), recomenda agua-de-coco e suco de frutas, especialmente limao e melancia. "Evite produtos industrializados ou os que contenham glutamato e corantes, pois eles intoxicam o trato gastrointestinal", diz ela. Para acalmar, Iara garante, "nada melhor do que um bom cha de hortela, ervadoce, camomila ou suco de maracuja, que podem ser consumidos a vontade". A nutricionista tambem ressalta a importancia de incluir soja e linhaca no cardapio. "Elas ajudam a regular os niveis de estrogenio e progesterona, respectivamente." E, em equilibrio, esses hormonios femininos afastam os incomodos de todo mes.So quero chocolate!Para muitas mulheres, quando falta pouco para menstruar da vontade de comer chocolate. E ele e mesmo necessario. "Nesse periodo, ha uma deficiencia de magnesio no organismo feminino. O chocolate e rico no nutriente e por isso e tao cobicado", explica a ginecologista Elizabeth Ayoub. "Ele ainda estimula a producao de serotonina, um neurotrasmissor ligado ao bem-estar", completa o endocrinologista Filippo Pedrinola, de Sao Paulo. So que o consumo exagerado pode piorar a TPM. Ha um pico dessas substancias apos a ingestao, seguido de uma queda livre. E vem a vontade de acabar com a caixa de bombons. Dai, a gordura e a cafeina que eles contem pioram os sintomas. Pedrinola da uma dica: "Barrinhas de cereais cobertas de chocolate estimulam a serotonina, diminuem a absorcao de gorduras e dao sensacao de saciedade." E melhor fugirOs itens abaixo so pioram o mal-estar nessa fase dificil: Sal - Retem liquido e agrava o inchaco Cafe - Por ser estimulante, acentua a irritabilidade e a tensao Chocolate e doces em geral - Contem acucar e gordura, sobrecarregando o figado e o intestino Refrigerantes - Alem de contribuirem para a formacao de gases (e a sensacao de inchaco), aqueles a base de cola contem cafeina Alcool - Diminui a absorcao e a acao da vitamina B6Remedios naturaisEstes nutrientes sao tiro e queda contra os sinais persistentes da TPM Sao nada menos do que 150 (voce leu certo) os sinais que anunciam a chegada da menstruacao. Entre os mais incomuns destacam-se a intolerancia a estimulos sensoriais, transpiracao, acne, cansaco, perda de apetite, insonia, palpitacao, tremores, diminuicao do desejo sexual, dores articulares e