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Essa pergunta e uma das mais frequentes de quem pratica atividade fisica. E muito importante que voce entenda que nao existe um determinado exercicio que vai acabar com a gordura localizada na sua regiao abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura e acreditar que determinado aparelho ou exercicio abdominal vai resolver a questao. Outro grande engano e acreditar que se voce fizer centenas de abdominais diariamente voce vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais voce fizer abdominais, mais voce ficara com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas nao funcionam assim. E tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade e outra. Muitas pessoas ja compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e nao obtiveram nenhum resultado. Nao e que aparelhos abdominais nao sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas nao sao milagrosos. Entao, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida? A unica maneira de perder essa gordura localizada e abaixar o seu percentual de gordura como um todo.Cultivar melhores habitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercicios irao fazer seu corpo comecar a queimar a gordura localizada.Para conseguir o seu objetivo e importante que voce siga os seguintes passos:- Conscientize-se que exercicios especificos direcionados para trabalhar os musculos abdominais, sozinhos, nao vao queimar gordura.- Faca um exercicio aerobico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficara mais acelerado e voce queimara mais calorias.- Faca um exercicio de resistencia muscular umas duas vezes por semana. Desta forma voce aumentara sua massa muscular e seu organismo passara a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisao ou no trabalho.- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeicao. Ao inves de so comer no cafe da manha e jantar, inclua mais umas 3 refeicoes no dia. Isso evitara que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Alem disso, evite comer alimentos com alta concentracao de gordura. - Faca exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles nao queimam a gordura mas tonificam os musculos que estao embaixo da gordura. Isto ira melhorar a aparencia da sua cintura. Principalmente se voce nao tem o habito de fazer abdominais, voce possivelmente afinara um pouco sua barriga. Faca entre 2 a 5 series em que cada serie tenha 20 repeticoes. Se voce sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repeticoes e va adicionando a medida que ganhar condicionamento.Voce tambem pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irao fazer voce sentir os musculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repeticoes por serie.Faca movimentos lentos e nao tire a base da coluna do chao. Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento corretamente. Seguindo estes passos voce conseguira eliminar
Conheca mais sobre alguns dos melhores alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular.1 - Peito de Frango, Sem PeleO peito de frango e o alimento mais comum na comunidade do fisiculturismo. Nao existe um fisiculturista profissional que nao utilize este alimento em sua dieta, devido ao seu alto indice de proteinas e quantidades nulas de carboidratos e gordura. Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluido em quantas refeicoes forem necessarias para suprir a necessidade de proteinas de um fisiculturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteinas, 0g de carboidratos e 0g de gordura. 2 - Atum O atum e um alimento muito importante para quem deseja ganhar massa muscular, contem uma quantidade quase nula de carboidratos e e rico em gorduras boas. Nao fique assustado, o atum e rico em acidos graxos essencias que sao as gorduras boas, estas sao essenciais para o bom funcionamento do corpo humano e aumentam a producao natural de hormonios como a testosterona e o hormonio do crescimento. Em 100g de atum encontramos 23g de proteinas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumida todos os dias a qualquer horario, mas e mais indicado o seu consumo antes de dormir, pois e durante o sono que os hormonios anabolicos sao excretados pelo corpo, voce pode facilitar este processo pela ingestao dos acidos graxos essenciais.3 - Batata DoceA batata doce e pobre em proteinas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo indice glicemico, perfeito para nos atletas. O baixo indice glicemico da batata doce permite uma liberacao gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acumulo de gordura. Proteina e vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteina para reconstruir o tecido muscular, e necessario a ingestao correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e nao a proteina. A batata doce tambem e rica em vitamina A, que e uma vitamina que age como um antioxidante e e muito importante para a manutencao dos ossos, tecido epitelial, sistema imunologico e reproducao. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altissima qualidade. 4 - Clara de OvoMakeCoA clara de ovo e rica em proteinas de alto valor biologico e e rica em aminoacidos. Outro alimento fundamental para a construcao e hipertrofia muscular. Lembrando que este alimento deve ser sempre consumido apos o cozimento ou fritura(fritar sem oleo), a clara de ovo em sua forma crua contem enzimas que em resumo prejudicam o valor biologico de suas proteinas, afetam a qualidade do alimento e tambem pode conter bacterias como a salmonela que podem provocar sintomas como febres, nauseas, vomitos e diarreias. Basta cozinhar este alimento e voce estara livre de qualquer problema.5 - Carne Vermelha A carne vermelha e um alimento extremamente rico em proteinas e qualquer tipo de carne vermelha contem todos os aminoacidos essenciais para
o corpo e para o crescimento muscular. A carne vermelha tambem e rica em Ferro que atua no transporte de oxigenio para o corpo. O lado negativo da carne e que alguns tipos contem muita gordura saturada e colesterol. Ingerir carne vermelha uma ou duas vezes por semana nao afetara em nada a sua saude, esta frequencia e ideal para poder aproveitar as propriedades positivas da carne e evitar as negativas.
I just wanna cry..cry and cry.But i have to be strong.Eu so quero chorar..chorar e chorar.Mas eu tenho que ser forte. Mesma merda,dia diferente. As vezes o amor e muito mais,nao importa o quanto vc sofra ou mesmo pensa que se sacrificaria pela outra pessoa,vc tem que saber o limite.Nao va alem daquilo que vc nao quer,pois assim,pelo meu ponto de vista,vc estara abrindo mao da sua felicidade para dar a felicidade ao outro,e estou descobrindo que amor so e amor quando e reciproco,pois ele TEM que ser.Nao sei se vc acredita em destinos assim como eu,mas pense comigo: O amor e grande de mais,amplo demais para ser desperdicado com uma pessoa que nunca ira sentir o mesmo.Um dia vc encontrara aquele que deve ser,nessa ou em outra vida.Nao se preucupe com o que e pequeno demais em comparacao ao que esta acontecendo no mundo,sei que pode ser um grande problema pra vc agora,assim como em seus 4 anos de idade nao fazerem sua vontade era um problema,assim como em seus 8 anos nao ter a boneca da moda era um problema pra vc,assim como em seus 10 anos nao conhecer seus idolos era um problema..ERA.Hoje vc pensando em tudo isso,e ate um pouco ridiculo,mas o que eu quero dizer e que isso passa,tudo passa,assim como tudo que tiver que ser ..sera,as coisas nao acontecem por acaso nessa nossa vida,um dia vc achara seus problemas dessa fase ridiculos,pequenos e ate um pouco mesquinhos.Pense longe,para nao sofrer,pense que ja ja vai passar.O problema nao e o que vc e,o problema e oque vc quer. Segure as pontas,aguente firme.As coisas podem dar certo para vc tbm. As vezes,vc apenas nao consegue dizer a ninguem como vc realmente se sente.Nao porque vc nao sabe o porque,nao porque vc nao sabe o proposito,nao porque vc nao confia neles.Mas porque vc nao consegue achar as palavras certas pra fazer eles intenderem. Eu te agradeco tanto, por este matrimonio que se tornou meu sonho, que e muito mais bonito que eu pensei...E foi linda a celebracao do casamento da minha irma. Ela estava deslumbrante, e o noivo radiante. Apos as angustias e anseios da preparacao do grande dia, tudo ocorreu magnificamente bem, como se Deus (e eu creio nisso) tivesse tomado, de fato, as redeas dos acontecimentos.Nada se compara a descoberta do amor verdadeiro, cumplice, singular do encontro de dois coracoes que quiseram se unir para buscarem juntos, a felicidade. E que impressionante e quando vemos essa afinidade que ninguem programou, mas que o destino mesmo se encarregou de ocasionar.Esse sonho embala milhares de individuos que almejam exercitar o amor que faz parte de nos, em suas varias formas no seio de uma familia. Como e bonita essa intencao, e que coragem movem essas pessoas que se lancam nesse desafio de uma jornada cheia das mais puras emocoes! Allinne e Revetria serao muito felizes, porque eles ja sao assim. Tiveram Deus como testemunha dessa uniao conjugal e o desejo sincero de prosperidade que emanam dos pais, irmaos, familiares e amigos. Quanta beleza exala dessa rosa chamada Allinne! Que
os noivos sejam todos os dias abencoados com a perseveranca, fe e alegria em Cristo para que suas vidas sempre se renovem cheias dos mais puros frutos do amor!Felicidades ao casal!!!
Os padroes comportamentais dos relacionamentos passados foram quebrados e hoje novos arquetipos se impoe naturalmente a nossa vida moderna.O individualismo na relacao amorosa e visto ainda como egoismo pelos mais romanticos. A verdade, e que nao cabe mais sonhar com os ideais de um amor para se completar, para depender, para protecao nossa. A dinamica e outra, quanto menos dependente se e do outro, melhor. Quanto mais so, mais companheiro voce se tornara. Curioso, mas funciona assim porque na solidao aprendemos o valor da companhia.E cada um no seu quadrado, mesmo. As pessoas nao querem mais se sentir presas a alguem e muito menos por quaisquer lacos de dependencia. Cada um deve ser o que e. A ordem e compartilhar.A mulher de antes, se moldava as exigencias do esposo, assumia as expectativas dele diante da vida, e ate mesmo se anulava para assim, viver uma harmonia no casamento. Homens e mulheres desejam ter um parceiro que some e nao que reforce a ideia de que falta algo neles. A sensacao de se sentir completo e muito forte, e a busca e pela pessoa que vai agregar. Nada de oposto se atrair como no caso do carinha ser calado e justificar a namorada faladeira. Hoje nao predomina esse tipo de atracao. So aquela situacao do golpe do bau, dai tudo bem por ser esta uma causa nobre.(to brincando gente!Eu nao aguentei...kkk)Estar so nao e sinonimo de infelicidade e nem motivo de vergonha atualmente. Do contrario, a solidao ajuda a conquista do auto-conhecimento, prepara para conviver com o outro porque ensina limites e responsabilidade. Caso um dia a solidao abra espaco pra uma outra pessoa, vai ser muito bom recebe-la, pois voce sabera querer a liberdade e proporcionar isso ao seu parceiro sem grilos (ou qualquer inseto). Sou uma garota travessa e ma e estou numa fase do nao-sei-o-que-faco-nesse-mundo. Acho que vou pra mais de uma semana. Recolhida em mim e fora do mundo, sem interesse em espelhos, eventos, conversas, fotografias... Apenas leio muito e durmo o que posso. Tudo parou menos o tempo. Acho que meus cabelos cresceram. Falando nisso, essa e umas das coisas que tenho pensado, deixo ou nao as madeixas se alongarem? Nao e algo tao importante, eu sei. Eu fiquei imaginando a causa dos homens preferirem mulheres de cabelos compridos como a Rapunzel. Bem, o certo e que tenho cabelos curtinhos, corte moderno e nao me sinto menos sexy por isso. Sinto-me menos sexy porque estou num momento nao-sexy. Cafe! Eu preciso acordar, ando letargica como se vivesse sob o efeito de Valium. Mas estou limpa. Cafe pela manha e pela tarde. Tenho comido frutas, preferencialmente banana (e logico que eu preferiria outra coisa...)bebido muita agua e caminhado pelas manhas, quando posso e tenho disposicao.O final de ano se aproxima e nem me animo para festas. Longe de badalacao. Mas ja prometi que vou dancar ate o chao com outra gata-com-problema amiga minha. Vou virar ajudante do magico.Quero viajar pra longe daqui... Daqui mesmo. Quem quiser me levar, to facim, facim. Alguem quer adotar uma gata-com-problema??Miauuuuuuuu... A morte e
uma passagem. E o que algumas pessoas espiritualizadas afirmam. Mesmo sabendo que essa e a unica certeza que temos desde o dia em que nascemos, nunca estaremos preparados para encarar a perda de um ente querido. Quando se e crianca e alguem proximo a nos morre, nao entendemos a causa da tristeza dos adultos. Ai viramos adultos e passamos a sentir na alma a dor do luto. Hoje meu tio mais velho faleceu pela manha e um troco muito esquisito aperta o meu peito ate agora. Eu vi o meu pai chorar um choro tao doido... Olhei para ele no exato momento em que ele desabou. Eu quis tirar a dor dele, logo eu que sempre fui a protegida. Como eu poderia confortar quem sempre me socorria nas horas mais adversas da vida? Ja nao sou mais uma garotinha e o meu pai envelheceu... Eu temo o dia em que chegar a minha vez de perde-lo para o ceu. Ate la espero saber ama-lo como ele realmente merece e retribuir toda a vida que ele deu por mim.Que os Anjos do ceu venham ao nosso encontro nesse momento dificil e derramem o balsamo do amor perfeito e da misericordia de Deus sobre nos. Saudades tio Adail ...
Hoje quero falar as minhas queridas noivas e estressadas. Nao adianta ficar assim. A familia inteira reclama das suas reclamacoes porque nada esta bom o suficiente, ou porque aquela pedrinha insignificante do vestido nao ficou tao redondinha como voce queria. Aff!Pare um pouco. Entre no quarto so e deixe as aflicoes de fora. Tranque a porta, tome um banho relaxante, coloque uma musica suave e sente a frente do espelho. Entao olhe para voce e para suas conquistas. Veja que apesar da sua irma ou irmao te acharem uma mala sem alca e sem rodinhas, voce conseguiu fisgar um grande cara que te adora, ama voce e teve a coragem fatal de te pedir em casamento. Bem, se voce anda estressadinha e brigando por qualquer motivo, imagino que tambem deva sobrar para o noivo. Pow, o cara nao tem culpa se voce esta na duvida entre a toalha cor pessego-pessego e a pessego-pessego-pessego. Poupe-o destas discussoes improdutivas. Sei que este e um detalhe fundamental para a felicidade da noiva, mas relaxe um pouco e aproveite esse momento unico da preparacao do casamento.Ouvir sugestoes nao significa que voce tenha que aceitar todas elas. Apenas pratique a gentileza com aqueles que querem ajudar de alguma maneira. Vale ate fingir de interessada sobre o que diz aquela amiga brega que nao sabe combinar nem o par direito com o esquerdo dos sapatos, ou a tia velha que vive dizendo voce e como a filha que eu nao tive. E se a sogra quiser meter o dedo, basta ser elegante sair pela tangente e fingir uma indisposicao para que ela nao consiga mais falar. Minha amiga, nao jogue fora o que tantas encalhadas querem por ai, porque nao tem homem que aguente uma mulher neurotica! Recomendo para controlar a ansiedade, caminhadas ao ar livre, boas conversas, sessoes de namoro da melhor qualidade e respiracoes profundas com o mantra eu vou casar e vai dar tudo certo. Repita isso sempre que a irritacao bater e veja como voce vai se sentir outra. Eu vou casar e vai dar tudo certo, eu vou casar e vai dar tudo certo, eu vou casar e vai dar tudo certo... Larga de frescura, voce desencalhou!!! Para um 1o encontro e sempre bom manifestar alegria, sorrisos simpaticos, comedidos e claro, bom humor, interesse real pelo que a outra pessoa fala, sem sustentar poses ou caracteristicas que nao condizem com sua verdadeira personalidade.Falar de dinheiro, quanto se ganha no trabalho, o que se compra, posses e similares e uma furada enorme e voce certamente vai se passar por esnobe.Evite abordar assuntos referentes ao passado sentimental dos dois. Ninguem merece ouvir ou reviver lamurias que ja nao fazem o menor sentido. Caso contrario, voce vai passar a ideia de que ainda nao superou nenhuma dessas dificuldades, que e uma pessoa problematica, presa a traumas e pra isso amigos, precisa-se de um psicoterapeuta e nao de um parceiro amoroso.Homens devem ser cautelosos em manter certa distancia de pele que nao incomode a pretendente e nem a constranja. Mas esteja olhando nos olhos e seja atencioso
sem se derramar em elogios. Logico que se ela estiver cheirosa, bem vestida e radiante e obrigacao sua tecer comentarios sobre.Mulheres nao carreguem na maquiagem, nao forcem sensualidade; evidenciem seu interesse pelo cara de forma sutil sem ser facil ou desesperada demais. E, finalmente, para os dois e importante que deixem a conversa fluir equilibrada sem querer se tornar o centro do dialogo e sem contar vantagens. Afinal, voces estao querendo conhecer a pessoa humana e nao o profissional ou qualquer rotulo com o qual voce se intitula no meio em que vive. Voces vao ter tempo de se mostrar um pro outro caso o 1o encontro seja um sucesso.Paciencia!!!P.S.: a dica e valida para aqueles que nao querem negociar um relacionamento.
R$ 80,00 e o mais importante, meu gloss de estimacao. O bom e que me deixou boazinha pra continuar vivendo e com certeza, comprar uma bolsa melhor do que aquela. Obrigada seu ladrao e feliz dia maes pra voce, seu filho da P@#$% *!!
Realmente nao sei. Hoje vejo os blogs tao profissionais, tao cheios de recursos... E eu nao ando com muita paciencia pra isso... E deixar um negocio mal feito e lasca, ne?? Sei nao... A doce menina chegou cheia de sorissos, veio se despedir. E em cada um deu um beijo. Antes de sair veio a pergunta:- Casasse, foi?- Naoooo, por que?- hehehe, ta mais cheia, hehehe- ...A vida esta cheia de delicadeza... Hum... sei que voces (tem alguem ai ainda???) perceberam que nao ando muito inspirada, ne? Acho que nunca passei tanto tempo sem vontade de escrever e nem posso justificar porque eu simplesmente nao sei pra onde foi uma das coisas que mais gostei de fazer na vida.Nao sei se e o meu horario maluco de acordar que me suga a energia e nao me deixar fazer mais nada depois do trabalho (nada mesmo).Nao sei se e o twiteer (o vicio) que me fez aprender a sintetizar as ideias. Nao sei se e uma vida tao dessinteressante que nao tenho nada pra contar.Talvez eu descubra. Talvez nao. O certo e que eu volto. Um dia eu volto... Sendo bem honesta. As vezes, muitas vezes eu nao entendo Deus. No fundo eu sei que todas as coisas tem um motivo, um proposito e que, por pior que seja o fato, ele vai nos levar para um lugar melhor. Ou nos tornar uma pessoa melhor. Eu sei. Mas, reconheco que minha fe ainda e muito falha e me permite nao aceitar a morte. Principalmente se e a de uma crianca, um bebe. E muito, muito injusto para uma mae uma tragedia dessas. Ontem fiquei sabendo de um caso que me tirou o ar, me deixou sem chao. Nao sei traduzir o sentimento, mas a angustia no peito me fez chorar muito. Eu simplesmente nao tenho o que dizer! Nao sei como a mae, os pais, conseguirao seguir em frente e vou rezar e desejar com toda minha forca que a vida na sua infinita sabedoria se encarregue de faze-los conseguir. Quando meu bebe nasceu prematuro eu li uma frase que me marcou e me ajudou. Talvez seja o caminho. A vontade de Deus nunca ira leva-lo aonde a Graca de Deus nao possa protege-lo. Final de ano tambem bate um banzo basico em voces? Acho que estou e ficando velha e cansada, isso sim. Lembro que na adolescencia achava o maximo o clima de final de ano, a expectativa do recomeco, os sonhos que estavam por vir. Pensando bem, acho que isso tem muito a ver com a escola. Ou existe algo mais marcante do que uma nova "serie"? Novidades que sempre vinham com o novo ano. Depois que voce se "torna" adulto a coisa muda. Vamos combinar, na pratica nada muda do 31/12 para o 01/01. Ontem estava vendo um programa mulherzinha na tv e a frase de uma entrevistada me tocou: "O segredo da vida e ter sempre um projeto na cabeca". Fiquei pensando nisso e conclui que e a mais pura verdade! E na minha esta faltando metas, objetivos. A
coisa esta totalmente mare me leva, mare me traz. Tudo isso talvez tenha uma explicacao bem pratica, que se resume em sete letras: C-A-N-S-A-C-O. A coisa esta tao seria que a cada dez palavras que escrevo pelo menos uma eu recorro ao dicionario para confirmar a escrita. Seria ate louvavel se nao fossem duvidas bobas, basicas do tipo "expectativa e com 'x' ou 's'?" Inadimissivel! Mas, verdade! E que sou uma pessoa que precisa dormir, sabe? Pelo menos dez horas por noite. Ha pelo menos um ano eu nao consigo fazer isso. Junte-se ter um bebe de um ano com trabalhar as 5 da manha e voce entendera porque nao consigo. Portanto, uma das minhas metas para 2012 e reorganizar. TUDO. A comecar por esses horarios. E quem venham metas, objetivos, mudancas, regimes, trabalhos e desafios. E Deus me de coragem para enfrentar tudo. Amem e feliz tudo para todos!!!!
bela caixa e o queencontro junto ao cd dos irlandeses? O cd dos Engenheiros do Hawaii!! Bom, voupassar mais uns dias sem ouvir a voz do Bono... Essasconexoes meio idiotas da vida me atraem. E que, definitivamente, nao acreditoem coincidencias. Sera que nossavida, que a vida inteligente e umsimples acaso? Eu posso estarcompletamente enganado, eu posso estar correndo para o lado errado, mas aduvida e o preco da pureza e e inutil ter certeza. Ea vida passa rapido demais. Desde o lancamento de Revolta dos Dandis la se vao25 anos. Ja? E pra esse eu nao precisei recorrer a sites de buscas. Descobrique e verdade que aquilo que aprendemos la tras permanece, mas o que vimos ha 5minutos... Foi o que mesmo? Sim, a idade pesa. Mas, algumas coisas permanecemintactas, como a emocao de ouvir um antigo cd com musicas que retomam uma fasemuito, muito feliz.