1. Coma vegetais e animais*Mark Sisson e um dos mais famosos adeptos da chamada Paleodieta, que significa simplesmente comer comida de verdade: carnes, ovos, verduras, legumes, frutas, nozes e castanhas.Nada de alimentos industrializados, nada de acucar e tambem nada de dois grupos de alimentos que a maioria das pessoas considera saudavel: cereais (arroz, cevada, aveia, centeio, trigo e todos os seus derivados) e leguminosas (feijao, lentilha, amendoim, grao de pico, soja e todos os seus derivados).A regra aqui e comer somente o que o corpo humano esta acostumado a comer do ponto de vista evolucionario, ou seja, o que comemos durante mais de 90% da nossa historia aqui na terra. Se voce acha estranho, saiba que so comecamos a consumir cereais e leguminosas em larga escala quando comecamos a dominar a agricultura ha cerca de 10 mil anos. O que do ponto de vista evolucionario e praticamente nada.2. Evite comidas venenosasComidas venenosas sao aquelas que lhe fazem mal, sobretudo trigo e acucar, que sao os dois grandes viloes da dieta moderna. Coisas como gordura trans, oleos parcialmente hidrogenados e todos os substitutos do acucar branco (tais como dextrose, maltodextrina, frutose em po, sucralose etc.) tambem entram nesta lista.Esses alimentos sao estranhos para o nosso corpo e so nos fazem ficar doentes, sem energia e gordos.3. Mova-se frequentemente a uma baixa intensidadeEm vez de se matar na esteira a uma velocidade ate perigosa, prefira longas caminhadas a um ritmo moderado, sem se forcar demais. A moderacao e a consistencia sao muito mais importantes do que voce dar tudo de si em um dia e desistir do treino na semana seguinte.Sisson advoga que esse tipo de exercicio acelera o metabolismo para queima de gordura e evita a chamada sindrome do burnout, que seria o esgotamento fisico por conta do excesso de exercicios.4. Levante coisas pesadasLevante coisas pesadas para ganhar massa muscular.Rapidas e intensas sessoes de exercicios funcionais sao necessarias para o desenvolvimento muscular e para evitar o envelhecimento precoce.Sisson lista quatro exercicios basicos, que podem ser feitos inicialmente apenas com o peso do proprio corpo:PranchaAgachamentoBarra fixaFlexao5. Corra de vez em quandoCerca de uma vez por semana, em vez de longas caminhadas em baixa intensidade, faca uma corrida de alta intensidade, porem mais curta. Esses sprints ocasionais, de no maximo 20 minutos, beneficia a producao e circulacao de bons hormonios.6. Durma bemDurma a quantidade de horas necessarias para se sentir revigorado. E durante o sono que o corpo se recupera, entao sem a quantidade adequada de sono jamais teremos a saude plena que tanto desejamos.Para ter sono mais cedo, evite a exposicao a luz artificial a noite. Evite especialmente ficar mexendo no celular, tablet ou notebook na cama, expondo seus olhos a uma luz estranha que retarda o aparecimento do sono.Se voce conseguir alinhar o seu ritmo de sono com o ciclo solar, dormindo cedo a noite e acordando junto com os primeiros raios do sol, isso trara beneficios para o sistema imunologico, para o cerebro e para as funcoes endocrinas.7. Divirta-seEntrar e manter-se em forma deve ser feito de maneira divertida, sem cobrancas excessivas