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Oi, gente!!!!! Primeiro quero desejar um MARAVILHOSO 2011 para todos!!! Tenho certeza de que esse ano sera de muita luz, mas temos que fazer a nossa parte, ne??? Estava muito relapsa com o meu Blog querido no final do ano passado, eu sei... Nao vou aqui ficar me justificando! Bola pra frente! Estou super empolgada com esse ano e vou recuperar o tempo perdido aqui, prometo!! Palavra de Juliana Mangoni! Nao ia tocar nesse ponto agora - o abdomen. Considero uma das musculaturas mais dificeis de definicao... Mas como minha amiga Andreia me escreveu perguntando a respeito, e nao quero deixar ninguem sem resposta, pois ja disse que o meu objetivo aqui e ajudar, la vai... Para comecar, quando praticamos exercicios aerobios, o que nesse caso e importantissimo, nao escolhemos aonde vamos "secar". Eu, por exemplo, quando estou me sentindo inchada, capricho no transport, bike, corrida ou jump. Vou revezando entre eles, para nao enjoar e fico pelo menos 3 vezes por semana, uns 45 min. O ideal e usar um monitor cardiaco, para ficar na sua zona-alvo. Para mais informacoes sobre a sua frequencia cardiaca ideal, procure um professor de Ed. Fisica ou pesquise no Google! Assim voce vai realmente aproveitar o seu treino para queimar calorias e nao vai ficar se enganando, pois se estiver abaixo do seu limite minimo, nao vai adiantar nada... E se estiver acima, pode ser muito prejudicial a sua saude! Alem do exercicio aerobio, que ja e meio caminho andado, volto a frisar que a alimentacao e a outra metade da laranja!!! No topico sobre a minha dieta, tentei explicar um pouco melhor sobre isso. Se voces perceberem, estou limitando bastante a quantidade de queijo e laticinios, pois no meu caso especifico, cheguei a conclusao que me deixam mais inchada e com energia baixa. Quando tirei o queijo da minha dieta, a minha disposicao melhorou muito!!! Mas volto a dizer que isso aconteceu no meu caso. Voce pode experimentar tambem e ver se da certo. Somente uma nutricionista, baseada nas suas informacoes, vai saber indicar o que e bom pra voce! Para completar, vou falar um pouco dos exercicios abdominais. Em primeiro lugar, voce tem que se certificar de que esta executando da maneira certa. Esta realmente sentindo o abdomen trabalhar? Sente uma dorzinha local? Se nao sente nada, algo esta errado... Pergunte a um professor se esta fazendo certo! No comeco, aconselho fazer sem carga e com mais repeticoes. Por exemplo: 4 X 20 rep. de cada exercicio. Experimente fazer na bola, no bosu, na prancha inclinada. Seria bom executar o movimento lentamente, sentindo realmente o seu esforco. Faca exercicios para todas as porcoes: posterior, infra e obliquos. Para terminar, faca uma ponte e fique o maximo que puder. Um minuto e o seu objetivo! Quando ja estiver fazendo os exercicios ha um mes, comece a colocar caneleiras e pesos para dificulta- los . Lembre-se de que o nosso corpo se acostuma e deve ser sempre estimulado de formas diferentes para alcancarmos novos resultados. RESUMO:1) Exercicio aerobio - pelo menos 45 min, 3 X
Essa e uma parte importantissima para o sucesso ou fracasso de seu empenho com o treinamento: a alimentacao. Nao da para separar as coisas! Por mais que voce se empenhe e treine diariamente, se a sua dieta nao estiver equilibrada, voce nao vai sentir diferenca quase nenhuma no seu corpo. Claro que nao estou dizendo para ninguem aqui viver de alface! Nem eu conseguiria! Mas tambem nao vou te enganar... Se voce nao se alimenta de tres em tres horas, nao bebe agua, adora um doce e devora montes de carboidrato por dia, sinto informar que nao deve nem comecar o plano de treinamento que te propuz! Nao vai dar resultado e voce vai desistir e colocar a culpa em mim... Rs! Mas no fundo nos sabemos de quem e a culpa... Eu tenho amigos nutricionistas que me tiram todas as duvidas e eu leio muito a respeito. Mas isso e interesse meu! A informacao esta aqui na Internet, nos jornais e revistas, na TV. O que nao faltam sao programas que falam a respeito de saude e qualidade de vida. So nao aprende, quem nao quer! Dicas valiosas e eternas:1) Beber muita agua! Sempre! Todo dia! Quanto mais melhor!2) Nao ficar muito tempo sem comer, pois ja foi comprovado que isso engorda. Entao, se force a comer de tres em tres horas, no maximo, de 4 em 4h. Mesmo sem fome! Assim, voce ira acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Perfeito!3) Preferir graos integrais (arroz, macarrao...). 4) Legumes e verduras devem ocupar grande parte do seu prato! 5) Cuidado com os molhos gordurosos! Eles podem detonar uma saladinha aparentemente "magra". Para as massas, prefira molho ao sugo, que e bem mais light.6) Frutas frescas sao sempre bem-vindas! Principalmente nos lanches. Assim como iogurte, outro aliado, e fonte de calcio e proteina.7) Dar preferencias aos peixes e frangos, deixando a carne vermelha para 3 x semana.8) Quem for viciado em refrigerante light, deixe so para os finais de semana. Eu, por exemplo, nao tomo liquido durante as refeicoes. Agora vou postar a dieta que estou seguindo no momento, que foi prescrita por uma nutricionista. Ela levou em conta o meu peso, altura e composicao corporal, alem dos meus objetivos, e claro. Portanto, indico que voce procure um nutricionista de confianca para que avalie o que voce realmente precisa, pois seus habitos alimentares sao muito importantes nessa hora. DEJEJUM: 1/2 mamao papaya , 2 fatias de pao integral, 1 colher de sopa de pasta de soja e 1 cafezinho. LANCHE MANHA (Depois do meu treino): 2 fatias de pao integral, 6 fatias de blanquet de peru, 1/2 tomate e um suco de frutas. ALMOCO: 50 g de peito de frango, 4 col sopa arroz integral, 1 concha feijao, 4 col sopa brocolis. LANCHE TARDE 1: 150 ml iogurte desnatado LANCHE TARDE 2: 2 fatias pao integral, 6 fatias blanquet de peru e um suco de frutas. JANTAR: 50 g de frango, peixe ou um omelete de claras, salada de alface e tomates, 1 col sopa de azeite. CEIA: Isopure + agua.
Bom, espero que tenham gostado! Tento seguir a risca. Claro que quando tenho um evento, saio da dieta sem culpa. O importante e nao desistir. Se extrapolar num dia, maneirar no dia seguinte. A nutricionista me deu uma lista de substituicoes dos alimentos que vou postar posteriormente. Vamos a luta!
Gente, como voces devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, tambem trabalhamos os musculos do gluteo. Mas como ja contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus gluteos!!!! rs. Isso quer dizer que faco alguns exercicios especificos para essa regiao tao importante para nos, mulheres. Para ficar com a "preferencia nacional" durinha e longe da celulite, claro que nao basta so treinar. Volto a dizer que sem uma alimentacao balanceada e exercicio aerobio, nao adianta! Sorry! Abaixo, a serie que estou fazendo no momento... Maos a obra!!!! 1) GLUTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8 2) GLUTEO NA MAQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS) 3) GLUTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA): 3 X 10 4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10 5) GLUTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10 Explicando... 3 X 10+10+10: Quer dizer fazer tres series de 10 repeticoes, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep. Sei que, com um video, voces vao entender muito melhor cada exercicio... Prometo em breve postar um exclusivo de gluteos com todas as explicacoes. Promessa e divida! Enquanto isso, vao se divertindo, se conseguirem, com essa serie e depois comentem o que estao achando! Beijos e ate a proxima, Ju. A luta entre Anderson Silva e Chael Sonnen e tambem as finais do TUF Brasil podem mais uma vez mudar de local. Depois de passarem de Sao Paulo para o Rio de Janeiro, o UFC 147 corre o serio risco de nao ser mais disputado na capital fluminense. E mais: o evento tem grandes chances de ser desmembrado, com Spider x Sonnen sendo realizado nos Estados Unidos e em outra data.O motivo? A falta de estrutura do Rio de Janeiro em suportar dois grandes eventos ao mesmo tempo. Entre os dias 20 e 22 de junho, a cidade sediara a Rio +20, conferencia de desenvolvimento da ONU, que vai receber cerca de 100 chefes de estados e suas comitivas. Com isso, o UFC esta com dificuldades de encontrar hoteis para abrigar lutadores, funcionarios e a imprensa internacional.Alem do problema com a rede hoteleira, ate mesmo a Libertadores deve ser um dificultador. Se o Fluminense chegar a semifinal, podera jogar no Engenhao no dia 20 de junho. Seriam apenas tres dias para montar toda a estrutura do UFC no estadio, e o risco deixou os dirigentes do Ultimate preocupados.O UFC, entao, recebeu a sugestao para transferir o evento para o dia 30, em um fim de semana que nao ha lutas marcadas, mas Dana White vetou alegando que isso atrapalharia o planejamento da organizacao.A tendencia e que o duelo entre Anderson Silva e Chael Sonnen seja transferido para os Estados Unidos. As lutas do TUF, entretanto, continuariam no Brasil. Belo Horizonte e Brasilia passam a ser as principais cidades candidatas. O CEO do UFC, Lorenzo Fertitta, inclusive fez uma visita a capital federal no ano passado. A aguardada revanche entre Anderson Silva e Chael Sonnen, programada para acontecer no UFC Rio 3, sera transferida
para os Estados Unidos. Segundo o blog MMA Por Dentro da Arena, de O Globo, a pressao dos cassinos para que a luta seja em Las Vegas pesou. O dia do combate, entretanto, ainda e incerto. Empresario de Anderson Silva, Jorge Guimaraes, o Joinha, afirmou a TATAME, nesta quarta-feira, que apenas Dana White, em coletiva de imprensa, ira dizer o local onde o duelo vai acontecer. Essa questao ainda esta sendo resolvida, mas ainda esta em processo, em andamento. Existem especulacoes. O que voce ouviu, foi o que eu ouvi. Parece que nao tem lugar para acomodar todo mundo da propria convencao da ONU, a Rio+20. Isso (definicao do local) vai ser anunciado pelo Dana White, na coletiva de imprensa no Brasil. Nao ha nada totalmente confirmado. Questionado se Anderson aceitaria a mudanca de pais, o empresario preferiu aguardar o anuncio oficial. Isso voce tem que perguntar para o Anderson. Eu nao sei. Primeiro tem que acontecer, depois vamos ver.
Treinador de Muay Thai do Team Nogueira, Alex Gaze criou sua propria equipe de MMA, e estrou com vitoria. Na ultima sexta-feira, Luciano Mutanthi finalizou no Max Fight 12 e computou a primeira luta da Gaze Team. Em entrevista ao PVT, Alex Gaze explicou a ideia."O CT do Team Nogueira esta lotado, tem muita gente la. Ai conversei com o Rogerio [Minotouro] e com o Rodrigo [Minotauro] e dei a ideia de criar a Gaze Team, que funcionara como uma categoria de base da equipe deles. Faremos uma pre-selecao para levar os principais lutadores para o Team Nogueira", explicou GazeConfira abaixo a entrevista completa com o treinador e agora lider de equipe.PVT: Como surgiu essa ideia de criar sua propria equipe?Alex Gaze: Fui dar um seminario em Porto Alegre, la conheci o Luciano Mutanthi, fechei uma parceria com a academia Running, que fica na Zona Norte de Porto Alegre.PVT: E como e a estrutura do Gaze Team?Alex Gaze: Temos 1 000 m2 de espaco para as artes marciais e 900 m2 de espaco para musculacao. Tambem temos um octogono com medidas oficiais e 200 m2 de tatames. E uma estrutura de primeiro mundo em um bairro nobre da capital gaucha.PVT: Qual o objetivo da equipe? Tem planos para abrir filiais?Alex Gaze: Tambem devo abrir uma no Espirito Santo. La fechei uma parceria com o Gilmar de Andrade, que possui mais de 400 atletas. Vamos fazer o melhor time de Porto Alegre e do Espirito Santo tambem.PVT: Vai continuar no Team Nogueira ou vai se dedicar exclusivamente ao Gaze Team? O que Minotouro e Minotauro acharam da ideia?Alex Gaze: O CT do Team Nogueira esta lotado, tem muita gente la. Ai conversei com o Rogerio [Minotouro] e com o Rodrigo [Minotauro] e dei a ideia de criar a Gaze Team, que funcionara como uma categoria de base da equipe deles. Faremos uma pre-selecao para levar os principais lutadores para o Team Nogueira. Eles adoraram a ideia, pois, com tanta gente la, estava ficando dificil trabalhar. Nao da para abracar o Brasil inteiro. Rodrigo e Rogerio adoraram a ideia. Meu foco continua sendo o Team Nogueira, pois sou treinador de la.PVT: As selecoes para os lutadores do Rio Grande do Sul ja comecou?Alex Gaze: Estou selecionando os melhores atletas do Rio Grande do Sul, quem quiser participar desta selecao e so entrar em contato comigo. Mas o carro-chefe e o Luciano Mutanthi, que e mais experiente e capacitado.PVT: Convite para os patrocinadores?Alex Gaze: Os patrocinadores que quiserem patrocinar com materiais, sao bem-vindos, farei projetos e a estrutura e muito boa. O publico em Porto Alegre gosta muito de artes marciais. Temos uma academi9a de primeira em um bairro nobre de Porto Alegre. Presidente do UFC, Dana White revelou em seu Twitter que vira ao Brasil no proximo domingo. E aguardada uma coletiva de imprensa para os proximos dias sobre a proxima edicao da franquia no Rio de Janeiro, e a visita do cartola pode definir de uma vez por todas a data e local do show. Depois de protagonizar em novembro do ano passado
o combate contra Dan Henderson que foi classificado por Dana White como uma das tres maiores lutas da historia do MMA, Mauricio Shogun ja sabe quando voltara ao octogono do UFC. Vou lutar em julho. So falta agora fechar o adversario, que deve ser anunciado na proxima semana. Ja estou focado e montando o meu treinamento para essa luta disse o casca-grossa, que comecara sua preparacao em Curitiba. Sobre o evento, Shogun ainda tem duas opcoes para confirmar a data de seu retorno: Minha luta sera no UFC 148, dia 7 de julho, em Las Vegas, ou no UFC 149, dia 21 de julho, em Calgary, no Canada afirmou o ex-campeao dos meio-pesados, que descartou qualquer chance de lutar no UFC do Engenhao por preferir lutar em julho. O lutador ainda revelou que, inicialmente, dois nomes foram oferecidos para um possivel combate. Me ofereceream dois. O Rampage se machucou e o Dan Henderson recusou a luta pois prefere esperar pelo cinturao. Estou no aguardo de uma decisao.
O meio-pesado Rogerio Minotouro ja esta quase pronto para um novo desafio no Ultimate. Depois de ter de abdicar da luta contra Alexander Gustafsson, que venceu o substituto Thiago Silva neste fim de semana, e passar por uma cirurgia no joelho esquerdo, o irmao de Rodrigo Minotauro esta na contagem regressiva para voltar a lutar. Apesar de ainda sentir algumas dores, ele acredita que no mes de julho ja esteja liberado para subir novamente dentro do octogono. - A perna ja nao doi mais para esticar, consigo dobrar e fazer quase todos os movimentos. Ainda doi na parte de dentro, onde foi cortado e esta cicatrizando. Estou fazendo um trabalho de fortalecimento para segurar bem quando voltar. Acredito que em tres semanas volto aos treinos, para preparar uma volta ao UFC, que acredito que seja em julho, contra um cara tipo Gustafsson, Shogun ou Dan Henderson. Tem muita gente boa para lutar. So falta o ''ok'' do medico o- contou o lutador brasileiro, atraves de sua assessoria de imprensa. O lutador do UFC Norifumi Kid Yamamoto arriscou sua vida para salvar um homem que caiu em uma pista de metro em Toquio nesta quinta-feira, de acordo com um relatorio do Yahoo! Japan.O lutador reparou que um homem mais velho estava inconsciente e com um sangramento em sua cabeca na pista da Gotanda Station. Kid foi o primeiro a saltar para ajuda-lo, mas o homem era pesado demais para levanta-lo por conta propria. Outras pessoas pularam na pista e ajudaram Kid a resgatar o homem antes do proximo trem chegar a estacao. Segundo o relatorio, o homem ferido esta em condicao estavel em um hospital local.Kid Yamamoto (18-6) esta em uma situacao complicada no UFC, perdendo suas 3 lutas ate agora, em um ponto de sua carreira, foi considerado o melhor peso-pena do mundo. Confiante em sua absolvicao, o peso pesado Alistair Overeem quebrou o silencio e se pronunciou pela primeira vez sobre seu caso de doping.Em entrevista ao site El Octogono, o holandes falou sobre a audiencia diante da Comissao Atletica de Nevada, no dia 24 de abril, e sua luta contra Junior Cigano, marcada para 26 de maio.24 de abril sera a maior luta da minha vida, e dia 26 de maio sera uma luta ainda maior, disse Overeem, mostrando tranquilidade. Tenho duas grandes lutas pela frente, estou confiante. Vamos nocautea-los.Overeem (36-11) e um dos melhores kickboxers e um dos melhores pesos-pesados do mundo. O duelo entre Anderson Silva e Chael Sonnen, valido pelo cinturao dos pesos medios do UFC, esta marcado para o dia 23 de junho, na Cidade Maravilhosa.Rumores sobre uma possivel transferencia da peleja para Las Vegas, nos Estados Unidos, surgiram na noite desta segunda-feira, mas o empresario do campeao, Ed Soares, garantiu que os contratos estao assinados ha duas semanas.O contrato ja foi assinado ha duas semanas para o dia 23 de junho, no Rio de Janeiro, afirmou o norte-americano.Em coletiva de imprensa realizada no ultimo sabado, na Suecia, o manda-chuva do UFC revelou a possibilidade de alterar a data para a semana seguinte, uma vez que
Loki, o deus nordico do mal), foi banido do reino celeste de Asgard para desafiar a autoridade de Odin. Furioso ao seu destino, tem como objetivo libertar o velho lobo Fenrir, que deus lenda trara Ragnarok (a batalha apocaliptica que ira destruir Asgard e os deuses). Com seu exercito de guerreiros vikings ressuscitados, marco Hel para o reino mortal desavisado de Midgard.Freya, filha de Odin e deusa do amor e da sabedoria, tem a responsabilidade de deter Hel e defender o futuro da humanidade. Como campeao, escolhe Skarin, um jovem guerreiro forte, mas problematico que ignora a verdadeira razao de ter recebido o favor dos deuses e de ter sido envolvido em uma guerra amarga.Na pele de Skarin, os jogadores irao experimentar cenas de batalha sem precedentes, levando a carga em um confronto titanico entre os deuses poderosos e meros homens. Eles vao entrar em guerra com uma escala sem precedentes ao longo belamente capturado cenario Viking.DOWNLOAD DO TORRENT
ou religiao vai te salvar se voce nao sabe o que comemora, o que louva, o que busca, Deus esta dentro de cada um de nos, somos nos mesmos que nos afastamos ou aproximamos dos nossos caminhos, as escolhas que fazemos, as atitudes que tomamos, pensa, repense, estude, mude, lute e nao perca a fe, nao se perca mane...!"FelippeZoffoliNicolau
"A vida e uma busca, uma busca constante, uma busca desesperada... uma busca por algo que ninguem sabe o que e...!"... "E melhor criar cobra debaixo da pia do que expectativa..!"Augusto Sampaia (Pikachu) "Todo mundo nasce destinado a ser alguma coisa, jardineiro, medico, veterinario, dentista, skatista, biker... seja o que for, somos frutos dos nossos sonhos, sonhos antigos que sonhavamos quando eramos crianca, voce lembra do seu sonho?? Depois que crescemos cabe a nos escolher entre viver esse sonho e correr atras dele ou se perder no caminho e viver infeliz sem saber o porque de tal infelicidade. Seguir caminhos diferentes do qual fomos destinados, do qual nascemos pra seguir nos torna infelizes e muitas vezes nem sabemos o porque de tal infelicidade, acabamos esquecendo dos nos sonho e seguimos a vida, porque crescemos e temos que trabalhar, estudar, caminhar com nossas proprias pernas, mas e seu velho sonho?? Aquilo que voce queria ser, aquilo que desejava todos os dias quando acordava e antes de dormir fazia planos e planos de uma vida "perfeita" ou ao menos com o principal sonho em andamento, seja ajudando pessoas doentes, cuidando do jardim, dos animais, dos dentes, fazendo novos tricks, voce esta buscando esse sonho ou deixou ele guardado junto aqueles brinquedos velhos que nao te servem mais?? o que voce fez com seu sonho?? perdeu em meio ao caminho ou esta realizando-o?? A vida e sem graca demais pra quem deixa de sonhar, se torna muito seria, muito banal, muito igual.. "vamos viver nossos Sonhos, temos tao pouco tempo.." afinal a vida passa rapido demais e quando nos damos conta de que tudo que vivemos ate determinado momento pode nao ser aquilo que sempre sonhamos pode ser tarde demais, nao desvie do seu caminho, realizar os sonhos que queremos, seguir o nosso verdadeiro caminho nunca e facil, sempre vai acontecer alguma coisa que te desvia nao perca a fe, nao perca o foco, nao perca a forca, siga em frente tenha fe no seu caminho pois mesmo que esteja so voce jamais estara sozinho!!"FelippeZoffoliNIcolau "Hey.. psiu!! Vou contar um segredo... mas nao conta pra ninguem ta bom?? O segredo esta no equilibrio, nada pode ser demais e nem de menos, e na proporcao exata, nem de um lado e nem do outro, exatamente no meio, e entre os dois extremos que a vida acontece, quem alcanca o equilibrio alcancara a plenitude, a sabedoria, a paciencia, vai adquirir confianca suficiente pra lidar com qualquer situacao que surgir, nem muito e nem pouco, apenas sendo nos mesmos, equilibrando-se pra manter o equilibrio, lembre-se a vida e como uma corda bamba e voce e o equilibrista se perder o foco, a atencao, o equilibrio voce se perde.. foco... fe.. forca.. equilibrio..!!"FelippeZoffoliNicolau "Quem nasceu pra ser amada nunca vai ser tuas nega..!"FelippeZoffoliNicolau @pipopunk "Deixar de ser tico-tico pra aprender a voar e conquistar outros patamares cognitivos, voando tao alto e distante afim de conquistar uma tal liberdade imensuravel, os conhecimentos e aprendizados adquiridos neste espaco tempo de uma fracao da vida, de uma de tantas vindas, faz com