Foi ser lancado o novo Picasa 3.9, com muitas melhorias e novidades em quase todos os seus aspectos.Existem ferramentas novas, opcoes para gerenciamento e edicao e melhorias sensiveis no compartilhamento das imagens pela Internet.Com todas essas inovacoes e novas caracteristicas, o Picasa 3 pode ser considerado um dos melhores e mais completos organizadores de imagens.Alem de pratico, dinamico, e funcional e totalmente gratuito, tornando-se quase obrigatorio para quem gerencia muitas fotos e imagens no computador. Tamanho:5.88 MB Praticar musculacao na adolescencia e uma otima maneira deobter disciplina e comecar uma vida saudavel na juventude. No entanto, havarios fatores significativos que devem ser considerados antes de iniciar umprograma de musculacao. Seguindo alguns protocolos importantes, voce seguramentevai atingir os resultados que deseja. Mesmo assim, e importante consultar ummedico antes de comecar.Consulte um medico antes de comecar qualquer atividade fisicaQUANTIDADE DE TREINOSUm adolescente deve iniciar um programa de treinos demusculacao com no maximo 3 atividades por semana. Uma vez que se ganhaexperiencia, pode-se aumentar o numero de treinos para 4 ou 5 por semana.DURACAO DA SESSAOUma hora e o suficiente, e nao se deve passar dos 90minutos. Voce pode ser jovem, mas nao e invencivel. Treinar muito nao esinonimo de treinar bem. Voce so ira regredir passando horas na academia.SERIES E REPETICOESEssa e uma das etapas mais dificeis de estabelecer, pois enecessario realizar varios testes para ver o que funciona melhor. Porem, arecomendacao padrao e realizar no maximo 5 exercicios por dia, com um maximo de30 repeticoes para cada um deles (3 series de 10 repeticoes, por exemplo).NUTRICAONutricao e o ponto chave de qualquer programa de musculacao.Adolescentes devem adotar uma dieta com baixo teor de gorduras ruins e poucosal, com quantidades elevadas de carboidratos completos, proteinas e gordurasboas. Novos musculos so podem ser construidos a partir dos alimentos queingerimos.SONOOutro elemento importantissimo para quem pratica musculacao.O crescimento e reparacao muscular ocorrem principalmente durante o sono. Ecomum que os adolescentes fiquem tentados a perder noites de sono, mas efundamental dormir ao menos 8 horas por dia para que os resultados sejamsatisfatorios. Defina suas prioridades.AJUSTE DOS OBJETIVOSComo acontece com qualquer tipo praticante de musculacao, eimportante que os adolescentes estipulem metas razoaveis e alcancaveis. Naoespere se tornar um Arnold Schwarzenegger em 6 meses, os resultados naoacontecem do dia para a noite. Com um plano solido e realista e possivel obtergrandes resultados em um periodo nao muito longo. Uma boa forma de motivacao ea comparacao de fotos. Tire uma foto antes de comecar a treinar e va tirandooutras conforme o tempo for passando. Voce ficara impressionado com seuprogresso e sua motivacao vai aumentar bastante.Os praticantes de musculacao mais velhos apreciamrecompensas como uma vida mais longa, disciplina e autocontrole, enquantoalguns adolescentes apenas se preocupam em impressionar o sexo oposto e sesentir bem consigo mesmo. Nao ha nada de errado com isso, e normal que com otempo suas prioridades mudem, o importante e que sempre a musculacao sera utilde alguma forma. Aproveite ao maximo, goste de si mesmo, se dedique e curta osresultados.Fonte: http://definicaototal.com.br/ E ouro para Maringa! O atleta Renato Tagliari, do jiu-jitsu, venceu nesta ultima quinta (23) o Campeonato Europeu