Nessa segunda parte o Dan Baker fala de que forma pode ser feita a progressao e a periodizacao do treino aerobio de alta intensidade e como integra-lo com o treino especifico dos esportes de campo. Antes faco um complemento da parte 1, colocando alguns dados que me foram passados no curso ministrado pelo Dan Baker no Rio de Janeiro, realizado pela Elite Training de SP e pelo meu amigo Luiz Felipe Sinforoso da Planet Health do RJ.Aos que nao leram a parte 1: Implementando o Treinamento de AltaIntensidade para o Sistema Aerobio - Parte 1.Esses dados dizem respeito a valores normativos da Velocidade Aerobica Maxima (VAM) para diferentes populacoes atleticas, compilados pelo Dr. Dan Baker, que podem servir de referencia para os que trabalham com tais populacoes e tambem aos colegas que trabalham com individuos comuns.Vamos a eles:Entao para aqueles que trabalham com atletas dessas modalidades ja sabem quais os parametros em termos de Velocidade Aerobica Maxima devem alcancar para ter sucesso esportivo. Ja os que (como eu) trabalham com individuos comuns ja tem um parametro em termos de qual valor e considerado ideal para um sujeito bem condicionado.Link original: Implementing High-Intensity Aerobic Energy System Conditioning for FieldSportsImplementando o Treinamento deAlta Intensidade para o Sistema Aerobio em Esportes de Campo - Parte 2DanBakerPeriodizacao e Progressao do Treino ao Longo do Periodo Preparatorio Os metodos de treinamento apresentados tem uma progressao de intensidade embutida, ja que os atletas vao de:< 100% VAM: Intervalos Longos.100% VAM: Metodo das Grades.120% VAM: Metodo Eurofit.130% VAM: Metodo Tabata.A outra variavel para progressao e a escolha entre um repouso ativo:< 40% VAM: Intervalos Longos.60-70% VAM: Metodo das Grades.Versus o descanso passivo, inerente aos metodos Eurofit e Tabata. Alem disso, a proporcao entre trabalho:repouso no metodo Tabata de 2:1, pode se provar ainda mais dificil se comparada a proporcao 1:1 do metodo Eurofit. O segundo metodo de Tabata apresentado, com comprimentos variados de intervalo, pode se provar ainda mais dificil, mas devido a outras razoes do que apenas as fisiologicas. Introduzir as viradas (mudancas de direcao) no Tabata ou qualquer outro metodo ira aumentar a dificuldade, ja que aumenta a contribuicao anaerobica (10).O treinamento pode progredir atraves do uso sistematico de todos esses diferentes metodos, comecando com:- Intervalos Longos de 3 minutos - reduzir o comprimento do intervalo para 60 segundos.- Entao introduzir o Metodo Eurofit 100%:70% da VAM.- Finalizando com os metodos de Tabata (N.T: Os 2 metodos baseados no Tabata apresentados na parte 1) dentro do ciclo de treinamento.Cada metodo pode ser implementado por 1-3 semanas antes de progredir para o proximo, ou um ciclo semanal envolvendo diferentes metodos (N.T: Ver tabela 1 da parte 1 do artigo e tabela 1 desta segunda parte). Dentro de cada microciclo de 2-3 semanas, ira ocorrer a tipica progressao de volume (Series de 5 minutos evoluindo para 8 ou ate mesmo 10 minutos e/ou 2 series de 5 minutos evoluindo para 3 ou 4 series). Consequentemente, quando for feita uma progressao para um novo metodo, existira uma marcada diminuicao de volume, mas um aumento na intensidade - com esta semana