Panturrilhas hipertrofiadas: um privilegio dos geneticamente abencoados?!Na foto: brasileira Larissa Reis, no Olympia 2011Voce sente dificuldades para desenvolver aspanturrilhas (triceps sural)?! Voce treina, treina, treina, e nota que todos osmusculos estao hipertrofiando, menos a bendita panturrilha?! Talvez voce jatenha ate desistido deste musculo, e aceitou a ideia de que so as pessoasgeneticamente abencoadas sao capazes de esbanjar os tao invejados gemeos altos(panturrilhas hipertrofiadas). Pois bem, vamos entao neste artigo esclareceralgumas questoes a respeito do treinamento deste segmento muscular, e botar porterra mitos que rondam este tema. A panturrilha e sim mais dificil de serhipertrofiado que outros musculos. O triceps sural e composto de uma grandequantidade de fibras lentas (tipo 1) em relacao as fibras rapidas (tipo 2),principalmente no soleo. Estas fibras possuem algumas peculiaridades que complicamo processo de hipertrofia. Uma dessas peculiaridades e a maior resistenciaa fadiga presente nas fibras tipo 1. Isto e, sao menos suscetiveis a microlesoes.Sendo as microlesoes um dos mais poderosos estimulos que leva a hipertrofia,eis aqui um dos principais fatores complicadores do desenvolvimento dapanturrilha.Embora alguns estudos demonstrem que asintese proteica e similar em diferentes musculos tanto em estado de repousoquanto em periodo pos-treinamento, outros apresentam menores niveis de sinteseproteica em resposta ao treinamento, na panturrilha. O que tambem dificulta ahipertrofia do triceps sural.Outra diferenca na sintese proteica emrelacao a composicao de tipos de fibras e a sua duracao apos o treinamento.Embora nao foi observado diferencas na sintese proteica entre musculos dediferentes predominancias de fibras 16 horas apos o treino, as respostas foramdiferentes em longo prazo. Num periodo de 36 horas apos o treinamento, asintese proteica se apresentou mais elevada no musculo com predominancia defibras tipo 2 do que naqueles com predominancia de fibras tipo 1. Ou seja, asfibras tipo 1 sofrem uma maior diminuicao na resposta ao treinamento com o passardo tempo. Estasdiferencas realmente influenciam no processo de hipertrofia. O que leva muitaspessoas a acreditarem que o treinamento de panturrilhas deve ser diferente dosdemais musculos, e acabam executando um maior numero de repeticoes com cargasinferiores. Ora, estariamos assim treinando resistencia, e nao hipertrofia.Entao, aqui vai a primeira dica:e Embora as fibras tipo 1 sejam maisresistentes, treina-las com uma menor intensidade (treino de resistencia menor carga e maior numero de repeticoes) e uma atitude equivocada, eprejudicial ao processo de hipertrofia. Pois justamente por serem maisresistentes, fazem-se necessarios estimulos mais intensos, como por exemplo,treinos de repeticoes maximas e cargas elevadas. Ai voce diz mas eu ja vi muitosbodybuilders utilizando repeticoes elevadas e cargas inferiores.Primeiramente, deve-se observar em qual fase da preparacao eles se encontram,pois cada fase exige estimulos diferentes, tal como variacoes nas repeticoes ena carga. Porem, existe uma forma de provocar um estimulo intenso mesmo comaltas repeticoes e cargas inferiores (posso falar sobre isto numa proximaoportunidade). Mas este esta longe de ser um treino de resistencia. Bom, visto as diferencas fisiologicas,vamos as caracteristicas estruturais e biomecanicas. O triceps sural e compostopor tres musculos: soleo, gastrocnemio medial e gastrocnemio lateral. O triceps sural e ativado, principalmente, nosmovimentos de flexao plantar (flexao do tornozelo), sendo o gastrocnemioespecialmente com o joelho estendido. Portanto:e Execute sempre exercicios para panturrilhacom os joelhos estendidos,