Dividir ou nao dividir, eis a questao! Lee LabradaPor Anderson ChantalTREINADO E APRENDENDODurante meus quase trinta anos de treino, sempre fui muitoaberto a todos os tipos de treino,ja treinei das mais variadas formas, tudo o que voce podeimaginar sobre treino eu ja fiz, minha curiosidade nessa area me fez nao soexperimentar tipos de treinos diferentes, como tambem horarios variados, jacheguei a treinar de madrugada so para ver como o corpo respondia, com o tempofui vendo o que servia, e o que nao, e fui criando uma rotina a qual meu corporespondia melhor, hoje em dia todas as mudancas que faco em meu treino sebaseiam em treinos que eu ja fiz e sei que servem para mim.SEMPRE A O QUE APRENDERHa algum tempo atras me deparei com dois atletas da minhaacademia discutindo sobre se biceps e triceps deveriam ser treinados juntos ouseparados, nessa discussao surgiram varios motivos para se treinar esses doismusculos juntos e separados, todos tentando mostrar as vantagens de seu treinoem relacao ao outro, no meio dessa discussao um dos lados argumentou que se aspernas que eram um grupo muscular infinitamente maior que os bracos eramtreinados todo num dia so, por que os bracos seriam diferentes, nesse exato momentome veio a cabeca algo que nunca eu havia pensado antes, e comecei a questionarse o braco que e um grupo muscular infinitamente menor que a perna, e muitos atletas separam biceps detriceps, por que nao fazer o mesmo com as pernas, fui para casa e naquela noitefique pensando no assunto e decidi elaborar um treino dividido para pernas. Nodia seguinte fui para meu laboratorio, ou seja, para a academia comecar atestar isso que para mim seria uma novidade, logo no primeiro dia ja notei umagrande vantagem nesse tipo de treino, reparei que podia dar ao treino dequadriceps uma intensidade muito maior do que se eu estivesse treinando aspernas inteiras no mesmo dia, pude usar cargas maiores e tambem fazer maisexercicios para essa regiao, antes nao podia fazer tantos exercicios, poisainda teria que fazer a porcao posterior, e isso me deixaria com pouca energiapara essa regiao, dois dias depois fui eu treinar a porcao posterior das pernase para minha surpresa notei que os pesos que costumava usar no antigo treino deperna estavam leves, e assim consegui aumentar consideravelmente os pesos paraessa regiao, isso devido a energia que naquele momento estava em alta, notreino antigo estaria do meio para baixo, com o tempo pude notar um grandedesenvolvimento em toda a perna, hoje nem penso em treinar toda a perna num diaso.TREINO 1ROTINA QUADRICEPSAgachamento (descer ate que a perna fique paralela com o solo, nunca abaixo disso)Lee LabradaLee LabradaLee LabradaLee LabradaLee LabradaLee LabradaLee LabradaMesa extensoraLee LabradaLee LabradaLeg press (parar de descer antes que a coxa toque no abdome,e subir tudo)AbdutoraROTINA POSTERIOR DA COXAAgachamento Hack ( Descer o maximo que poder, e nao subir tudo)Lee LabradaLee LabradaMesa FlexoraLee LabradaAdutoraObs: Esse tipo de treino requer uma atencao especial, poisse voce nao seguir a risca as recomendacoes acabara treinando a perna inteiranos dois dias, e isso acarretara um excesso de treino e sua musculatura naotera tempo para se