Ola, pessoal. Amanha ja e sexta-feira! Uh huuulll!!! A semana esta passando rapido demais ne!? Estou dolorida do treino de ontem e ja estou comecando a sentir as dores do treino de hoje... mas e aquela dorzinha boa, que voce sente que trabalhou o musculo, sabem? Hoje fiz o Treino B, mas com algumas modificacoes:Barra fixa - Barra Graviton pegada aberta / Afundo (pe no banco) - Afundo no Smith com stepRemada aberta / Agachamento SumoRemada unilateral / Cadeira extensoraRosca concentrada / Prancha na bola (30") - 1'Rosca inversa / Ab. obliquo sentado - Ab. no bosuFartlek 15'Pra variar nao tive tempo nem vontade de fazer o aerobio no final, estava morta no fim do treino!Treino B - Costas - Graviton pegada abertaDomingao vou participar de uma corrida em Piracicaba com o pessoal da academia. Estou sem tempo para treinar aerobio, mas vamo que vamo! So estou torcendo para nao chover!!!Corrida 27/05/2012Vamos as comilancas:Cafe da manha: panqueca aveia/banana/linhaca, morango e mamao; um copo de leite desnatadoLanche 1: Salada de frutasLanche 2: duas fatias de pao integral com pate de ricota e peito de peruCafe da manha e lancheAlmoco: batata doce, carne moida, verduras e legumes.Sobremesa: gelatina com whey e morangoAlmoco e sobremesaLanche da tarde1: Polenguinho lightPos-treino: Whey com dextroseLanche da tarde 2: duas fatias de pao integral com ricota e peito de peruJanta: Sopa de cenoura e mandioquinha com queijo branco (feito pela mamae = a melhor sopa!!! rsrs)Janta - Sopa da mamisCeia: duas bolachas com geleia light e caseina.Forca, pessoal! A semana ja esta acabando! ;)Bjs Bom dia, sexta-feira linda!!! E ai, animados para o fds?Genteee, essa vontade monstra de comer doce ainda nao passou (TPM sai desse corpo que nao te pertence! hahaha)Apesar de estar comendo doce a semana inteira, e um pedaco pequeno e preferencialmente depois do almoco (so na quarta-feira que comi um doce a noite tambem). Depois do almoco as fibras soluveis dos legumes e leguminosas que estao presentes ajudam a modular a absorcao de glicose e normalizar os niveis sanguineos. Alem disso, estou fazendo atividade fisica 5x por semana... entao eu mereco um docinho! rsrsQuarta-feiraCafe da manha: melao, ameixa, bolacha de gergelim com requeijao e geleia light.Lanche1: maca, barrinha, mix de oleaginosasLanche2: polenguinho light e clube socialAlmoco: arroz integral, feijao, peixe e verdurasSobremesa: um bombom ferrero rocherLanche: granola, leite desnatado e bananaTREINO DRemada fechada / Agachamento livre - 4(12x10x8x15)Crucifixo invertido / Leg press - 4(12x10x8x15)Remada Alta Cross / Graviton - 4(12x10x8x15)Rosca completa / Cad. add. - 4(12x10x8x15)Abducao obliqua do ombro unilateral em decubito ventral - 4(12x10x8x15)Abdominal (prancha, reto)(OBS: ja faz um tempo que estou com uma dorzinha chata no joelho e quando fui fazer o leg press doeu demais e nao consegui fazer mais nenhum exercicio de extensao do joelho =/ . Vou ter que dar uma segurada nos treinos de quadriceps agora... droga! Perguntei para um professor da facul e ele acha que e tendinite. Fiz bastante gelo, tive que tomar um anti inflamatorio e ja esta bem melhor!)Shake pos treino (da academia): whey, banana, amora, morango, laranja e castanha - nao lembro se tem