#Alimentacao e fundamental no combate ao acumulo de #gordura abdominal, que pode ser de dois tipos: visceral e subcutanea. Ambas sao nocivas a saude, porem, o primeiro tipo e o mais preocupante. Apesar de desempenhar funcao protetora aos orgaos, quando o nivel do tecido adiposo visceral esta acima do normal, o risco do desenvolvimento de doencas aumenta consideravelmente: #hipertensao, aumento de triglicerideos e #colesterol, resistencia a #insulina e alteracoes metabolicas como #diabetes, doencas cardiovasculares. A gordura visceral, mais comuns em homens, conhecida pela barriga de cerveja, caracteriza um #abdomen distendido e rigido, mesmo em quem nao costuma beber, dando a silhueta o formato de maca, com maior concentracao de tecido em volta do abdomen. Ja a gordura subcutanea possui aparencia flacida e aparente, acomete mais as mulheres por questoes hormonais e concentra-se em regioes como culote, coxas, pernas e quadril. Neste caso, as celulas adiposas se multiplicam com mais facilidade e deixam a silhueta com aspecto de pera.Distinguir a proporcao de ambas requer exames laboratoriais, porem, de acordo com a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, com uma fita metrica, pode-se medir a circunferencia da cintura na regiao proxima ao umbigo. "Se essa medida ultrapassar 102 cm para homens e 88 cm para mulheres e hora de ligar o sinal de alerta para o #sobrepeso, aponta a nutricionista, que destaca os alimentos viloes e aliados do desejado #tanquinho:Os viloes Carboidratos refinados: alimentos a base de farinha branca possuem alto indice glicemico, ou seja, causam picos de glicose no organismo. Como o organismo nao consegue aproveitar toda essa glicose em forma de energia, acaba estocando o excesso em forma de gordura. Alimentos como batata inglesa, arroz, massas e paes brancos;Doces: a sacarose estimula a liberacao de neurotransmissores atuantes no centro de recompensa do cerebro, responsaveis pela sensacao de bem-estar ao degustar uma guloseima. Justamente por isso, quando estamos deprimidos, o organismo tende a pedir por alimentos acucarados. O problema e que esse circulo vicioso pode levar ao excesso de consumo e desestruturar a flora intestinal, causando distensao abdominal. E importante lembrar que a glicose excedente sera armazenada como gordura no organismo;Refrigerantes e bebidas alcoolicas: alem de possuirem alta concentracao de acucar, bebidas gasosas causam a dilatacao do volume abdominal. Ja o alcool, alem de irritar a mucosa estomacal causando inchaco, e rico em calorias (7 cal/grama) e aumenta liberacao do cortisol, hormonio relacionado ao acumulo de gorduras;Produtos industrializados: podem conter muitos acucares, sodio (que causa inchaco), gorduras maleficas e outros elementos quimicos que colocam a saude em risco. Alem disso, normalmente sao enriquecidos com realcadores de sabor que estimulam o consumo;A nutricionista complementa que alimentos que aumentam a producao de gases como repolho, couve flor e feijao podem aumentar o volume abdominal, porem, nao devem ser eliminados da dieta devido seu alto valor nutricional. Para evitar o incomodo, o ideal e moderar seu consumo e realizar o preparo adequado. No caso do feijao, deve-se deixar os graos de molho por pelo menos 12 horas em agua fria ou por 10 a 15 minutos em agua quente para neutralizar as enzimas que causariam a