no maximo por dia. Depois dos dois primeiros dias.* Ate 2 colheres de sopa de linhaca triturada ou outra semente como a quinoa.VERDURAS E LEGUMES.Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderacao), couve-flor, couve, brocolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limao, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jilo, salsao, chicoria, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentao e salsa.BEBIDAS LIBERADASAgua, chas, Cafe, refrigerante dietetico(com muita moderacao, limonada e sucos zero acucar (tipo Clight).Gracas a uma duvida da Larissa descobri que adocante mais indicado seria o que contem aspartame (finn, zerocal em po (imagem ao lado) , gold, aspasweet, cristaldiet), pois e produzido a partir de duas proteinas naturais presentes em varios alimentos.Depois de 15 dias voce pode acrescentar UMA fruta por dia.Relacao de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato que podem ser incluidas depois dos 15 dias. Mas pode ser qualquer fruta ao gosto de cada um. Isso e apenas um exemplo de frutas a estarem no cardapio, essa porcentagem e apenas informativa. Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abrico do Para [3,92%], abiu [9,90%], caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do Para[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da india[5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limao[8,50%], maracuja [9,60%], melancia [6,90%], melao [6,35%], morango [7,40%], pessego[9,40%].BEBA MUITA AGUA, CHA VERDE, CHA BRANCO, chas de sua preferencia, mas sem adicao de acucar.Uma dica de SALPICAO da nossa amiga Lola, para nao ficar na rotina do salada com bife(quantidade depende do n de pessoas)vagemchuchutomate(com moderacao)acelgacebolacheiro verdefrango desfiado (peito)cubinhos de mussarelaovos de codorna2 cols de requeijao (sem carboidrato da nestle)2 cols de creme de leite light refoga a vagem picadinhacozinha o chuchucorta tomate quadradinhoa acelga fininhatempere a gosto.Tendo criatividade, sua dieta pode ficar muito mais agradavel. Obrigado pela dica Lola.Depois passe para dieta de manutencao que esta sugerida nos cardapios do link abaixo.Veja mais sugestoes de cardapios de manutencao!!Duvidas mais frequentes ate agora:1- Essa nao e a dieta feita pelo Dr. Atkins, e similar mas tem diferencas, mas assim como todas as dietas proteicas, nenhuma delas sao cientificamente comprovadas com exatidao.2- Qualquer tipo de queijo esta liberado, Assim como o creme de leite. Os alimentos na lista de liberados estao liberados, isso quer dizer que pode ser consumidos sempre, desde o primeiro dia.3- Refrigerantes zero nao estao proibidos, mas nao ajuda em nada a diminuir a barriguinha, fica a criterio de cada um inclui-los ou nao no cardapio.4- Todas as verduras com excecao dos tuberculos estao liberados. No cado de ser 1 cenoura em uma receita grande sendo que nao comeu essa uma receita toda em um dia, nao vai atrapalhar.5- Originalmente nao existe pausa, mas se fizer coma moderadamente preferindo carboidratos integrais e evitando doces e muitas massas.6- Os alimentos do 15 primeiros dias sao os mesmos, a diferenca e que a tolerancia de consumo acidental e de 5 gramas de carboidratos por dia nos dois primeiros dias e ate 40 gramas depois disso.7- Consumo acidental nao e escolher alimentos e incluir no cardapio, e apenas ma seguranca, e um limite toleravel para nao sair da dieta.8 - Nenhuma dieta pode-se incluir bebidas alcoolicas, e esta nao e diferente das demais,