thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
la entao, prepare seus neuronios. Quando voce opta pela fase de hipertrofia, a principal via metabolica utilizada e a via mTOR, responsavel pelo crescimento do musculo esqueletico. O aumento do consumo calorico na dieta em associacao com o treinamento resistido estimulam os hormonios anabolicos mais importantes: insulina, hormonio do crescimento (GH) e testosterona. Estes hormonios sao os principais ativadores da via mTOR. Se a pessoa elevar demais o consumo calorico, principalmente atraves de carboidratos, ocorrera maior sintese de glicogenio e principalmente de gorduras, na pratica o individuo fica forte e gordo. Por isso, o ideal seria controlar ao maximo o consumo deste nutriente a fim de nao elevar demais os niveis de insulina, e sim aumentar os niveis de GH e testosterona por meio de ergogenicos, treino intenso e repouso adequado. Investir no consumo de gorduras boas e proteinas de alto valor biologico tambem auxilia nesta formula de ganhar o maximo possivel de massa magra sem elevar muito a gordura corporal. Lembre-se que manter o carboidrato muito baixo tambem nao e interessante, afinal niveis muito baixos de insulina nao vao ajudar em nada na sintese proteica, mesmo com testosterona e GH nos niveis adequados. Durante a fase de definicao, a via mais atuante e via da AMPK, e como a dieta normalmente e reduzida em carboidratos favorece a queima de gordura (lipolise) pelo maior estimulo dos hormonios responsaveis pela oxidacao de gorduras: glucagon, cortisol, GH e catecolaminas. Por esse motivo e extremamente complicado ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque para conquistar ambos e preciso escolher uma via preferencial, reduzindo os efeitos desfavoraveis da outra. O treinamento aerobio, que normalmente e aumentando na fase de definicao, ativa fortemente a via AMPK, responsavel pelo aumento do transporte de glicose para o interior da celula e pelo aumento da lipolise. Alem disso, AMPK e responsavel pela inibicao da via da mTOR, essencial no ganho de massa muscular.Desta forma, minha recomendacao e para voce parar de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, caso contrario seu metabolismo ficara indefinido em saber o que voce realmente quer e nada saira conforme o planejado, resultando em um corpo nem grande, nem forte, nem definido, nem magro, nem NADA. A palavra certa e: FOCO ---- foco no seu objetivo, mas que seja somente um unico objetivo, e cada etapa no seu tempo certo, procure sempre um profissional para auxilia-lo. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CEREBRO, SEM GANHO. Osvaldo NetoMestre em Ciencias Farmaceuticas (UNIVALI) Pos-graduado em Nutricao Esportiva (GAMA FILHO)Pos-graduado em Fitoterapia (FIES)Pos-graduado em Nutricao Funcional (VP) Pos-graduando em Nutricao Ortomolecular (FAPES) Professor Universitario de Farmacologia Professor de Pos-Graduacao em Nutricao Esportiva Bons treinos!
gastar com o dentista. Nessa mesma epoca, outra constatacao: sua memoria esta falhando bem mais que o habitual. Mais uma vez, para seu doutor, isso nao e problema: GINKGO BILOBA e prescrito.Nos exames de rotina, sua glicose esta em 110 e seu colesterol em 220. Nas costas da folha de receituario, o doutor prescreve METFORMINA + SINVASTATINA. E para evitar Diabetes e Infarto, diz o cuidador de sua saude(?!).Aos 40 e poucos anos, voce ja toma: FLUOXETINA, CLONAZEPAM, LOSARTANA, ATENOLOL, POLIVITAMINICO de A a Z, OMEPRAZOL, DOMPERIDONA, LAXANTE NATURAL, SILDENAFIL, VARDENAFIL, LODENAFIL ou TADALAFIL, NEOSALDINA (ou Neusa, como chamam), GINKGO BILOBA, METFORMINA e SINVASTATINA (convenhamos, isso esta muito longe de ser saudavel!). Mil reais por mes! E sem saude!!!Entretanto, voce ainda continua deprimido, cansado e engordando. O doutor, de novo. Troca a Fluoxetina por DULOXETINA, um antidepressivo mais moderno. Apos dois meses voce se sente melhor (ou um pouco menos ruim). Porem, outro contratempo surge: o novo antidepressivo o faz urinar demoradamente e com jato fraco. Passa a ser necessario levantar duas vezes a noite para mijar. La se foi seu sono, seu descanso extremamente necessario para sua saude. Mas isso e facil para seu doutor: ele prescreve TANSULOSINA, para ajudar na miccao, o ato de urinar. Voce melhora, realmente, contudo... nao ejacula mais. Nao sai nada!Vou parar por aqui. E deprimente. Isso nao e medicina. Isso nao e saude.Essa historia termina com uma situacao cada vez mais comum: a DERROCADA EM BLOCO da sua saude. Voce esta obeso, sem disposicao, com sofrivel erecao e memoria e concentracao deficientes. Diabetico, hipertenso e com suspeita de cancer. Dentes: nem vou falar. O peso elevado arrebentou seu joelho (um doutor cogitou ate colocar uma protese). Surge na sua cabeca a ideia maluca de procurar um CIRURGIAO BARIATRICO, para reduzir seu estomago e um PSICOTERAPEUTA para cuidar de seu juizo destrambelhado e aconselhado.Sem grana, triste, ansioso, deprimido, pensando em dar fim a sua minguada vida e... DOENTE, muito doente! Apesar dos remedios (ou por causa deles!!).A industria farmaceutica? Vai bem, obrigado!, mais ainda com sua valiosa contribuicao por anos ou decadas. E o seu doutor? Bem, obrigado!, gracas a sua doenca (ou a doenca plantada passo-a-passo em sua vida)."Dr. Carlos Bayma
exercicios que voce ve abaixo, acredita que treinos de alta intensidade temperam bem qualquer cardapio de fitness. Quando treinamos com intensidade alta, diz Jaeger, alem de exercitarmos o corpo, exercitamos o espirito. Isso porque o aluno se anima bastante quando percebe que seu corpo esta trocando de medidas mais rapidamente.E o que define um treino de alta intensidade? Os especialistas concordam que e aquele em que voce se desafia a cada treino, em que voce volta para casa sentindo-se exausto. Os exercicios mais indicados para alcancar esse caos fisiologico sao aqueles que envolvem mais de uma articulacaoe mais de uma direcao de movimento. Levantamento olimpico, saltoe tiros de velocidade, por exemplo, explica Cassiano. O mais importante? Suar, diz Jaeger. Suar muito.Materia publicada na Revista ALFA de maio de 2012.
Mais um dia dos namorados que eu passo sendo dele e ele nem sequer sabe disso. Mais um dia dos namorados que eu sinto saudades do que nunca existiu. Mais um dia dos namorados que eu imagino todo o nosso futuro e depois choro por saber que nada e real. Mais um dia dos namorados que eu escuto aquela musica, aquele maldita musica que me faz pensar nele ao melhor estilo chaves, sem querer querendo. Mais um dia do namorados que eu espero que ele se declare, mas todo mundo sabe que isso nao vai acontecer. Eu poderia dizer que esta sendo dificil, porque realmente e verdade , mas eu so queria dizer e mostrar pra muitas pessoas que esse dia dos namorados nao e apenas mais um dia em que voce vai perder as esperancas de achar alguem ou de finalmente ficar com AQUELA pessoa. Esse nao e um dia pras suas forcas acabarem e voce jogar tudo pro ar. E um dia de celebrar o amor, de renovar suas forcas, de nao desistir, de lutar pelo seu amor. Nao importa quem seja, se for amor nao desista. Se voce se deprimiu por passar o dia solteira hoje, pense que isso nao mata, voce esta viva, se voce nao encontrou a pessoa certa, uma hora ela ira aparecer. Se voce passou o dia pensando no seu(sua) ex, nao vale a pena, se ele ou ela realmente fosse bom nao seria ex. Se voce pensou naquela sua paixao, a qual passou anos e nao foi suficiente pra voce esquecer, nao desista, isso pode ser amor e amor nunca se deve ser esquecido. Se voce nao esta nem ai pra essa data, reveja seus conceitos, se voce estivesse nem ai nao estaria lendo ate aqui. E se voce esta namorando, espero que tenha tido o dia mais lindo de todos. Feliz dia dos namorados, paras os que estao amando e sao correspondidos, para os que amam e nao sao correspondidos e para os solteiros que se amam. O importante e amar e celebrar o amor. O importante e amar. Afinal como diria aquela linda frase "e so amor e nada mais" Seja feliz e ame, nao desista e siga. Seja voce. Feliz dia dos namorados a todos afinal. Me beija agora, me beija agora e diz que e isso que voce quer.Que e estar comigo aquilo que voce sempre sonhou e que eu nao te amo em sercorrespondida. Diz que nao tem outro lugar no mundo o qual voce gostaria deestar se nao fosse do meu lado, diz que me ama e que a gente pode fazer isso dacerto de uma vez por todas e me beija. Me beija sem medo de ser feliz ao meu lado, sem medo das consequencias,sem medo de sermos julgados. Me beija e trasborda tudo que voce sente dentro devoce. Me beija porque eu nao aguento mais esperar voce se decidir, do que ecerto e errado. Me beija e arrisca uma vez na sua vida, nao vai pelo caminhocertinho, nao faz tudo esquematizado como sempre. Me beija e
se da uma chancede ser feliz, me da uma chance de ser feliz, nos da uma chance de sermosfelizes juntos. Me beija e uma vez na sua vida se joga no abismo que eu prometoque vou te segurar em meus bracos. Me beija simplesmente por beijar, porque nao tem outro cantono mundo o qual voce queira estar, me beija e me deixa provar de voce como eusempre quis. Me beija e explode depois de anos tudo que voce sente. Me beija enao liga para mais nada. Me beija e ve se para de complicar isso que a gentetem, me beija e acaba com minhas insegurancas. Apenas me beije. Me beije escondido ou me beije na frente de todos, no escuroou no claro, dentro ou fora. Me beija de qualquer forma, pode ser rapido oudemorado, lento ou ligeiro, pode ser um simples encostar de labios ou um beijodigno de cinema, mas me beija. Me beija e me mostra que valeu apena todo otempo que eu esperei para sentir seus labios junto aos meus. Me beija e tudovai fazer sentido. Me beija e deixa aquela corrente eletrica que passa por mimsempre que te vejo ganhar intensidade maxima, deixa as borboletas no estomagosoltas e me faz sorrir de orelha a orelha depois, assim como voce vai ficar,porque eu sei que voce quer isso tanto quanto eu quero. Entao por favor, peloamor de Deus, me beija logo.
Lembro bem, voce me ganhouTudo maravilha quando comecouEu tava sem ninguem e ele tambemFoi rolando um clima e a gente ficouEm pouco tempo a gente comecou a se encontrarFizemos tantos planos, ate em namorarE de repente, veio contra a genteUma chuva de mentiras para nos separarInexplicavelmente o que era pra sempreFoi desaparecendo, e se perdeu no arAte agora nao entendi direito o que rolouFoi cada um pra um lado, acabouPior que eu sinto falta, do beijoEu sinto sua falta, amorPior que eu sinto falta, do cheiroSeus olhos, do seu jeito, do calorPior que eu sinto falta, do beijoEu sinto sua falta, amorPior que eu sinto falta, do cheiroSeus olhos, do seu jeito, do calorNao esqueco, quase me enlouquecoQuando eu me lembro do fim de semanaA gente se beijava ate de madrugadaE quando acordava, ainda te via sorrindo na camaVoce de palhacada, me descabelavaE me segurava, como sempre fazendo cosquinhasE outra vez a gente se amavaE o tempo passava e depois ficava de conchinhaEu adoro esse seu carinhoEssa sua cara de santinho que nao vale nadaMe sentia bem no paraisoOlhando esse teu sorriso lindoJa me atentavaQue saudade de nos, que vontade de amorQue saudade, vontade, amor!Pior que eu sinto falta, do beijoEu sinto sua falta, amorPior que eu sinto falta, do cheiroSeus olhos, do seu jeito, do calorfazia um tempinho que eu queria postar sobre essa musica aqui. Engracado com a Lexa conseguiu entrar na minha cabeca pegar todas as minhas memorias e colocar em uma musica. Por mais que hoje em dia eu nao me importe mais e que ja faca algum tempo, quando eu escutei essa musica foi como se todas as memorias e lembrancas das partes boas voltassem com tudo. E eu sei que nao podia falar disso com ninguem porque ia ser muita burrice, a nao ser que eu quisesse que ficassem se metendo na minha vida e adivinhando o que eu sinto. Nao e nada disso. Essa musica me tras lembrancas boas que eu ja deveria ter esquecido. Precisava apenas falar que essa musica foi o que eu sentia. E so. So precisava desabafar com o ninguem que le isso, porque sou muito melhor em escrever o que eu sinto do que falar,e me sinto muito mais confortavel em compartilhar isso com estranhos que eu nao conheco do que com pessoas que estao ao meu redor e que vao simplesmente me dar conselhos que eu nao pedi, que eu nao preciso. E era so isso mesmo. Eu tenho uma teoria sobre o amor,e meio complicada de acreditar no comeco, mas faz sentido. Acho que nos soamamos uma pessoa em nossa vida toda. Isso e loucura certo? Afinal quantosrelacionamentos acontecem na vida de uma pessoa e que ela diz amar todos? Naoque ela esteja mentindo, realmente acho que ela apenas nao sabe. Existem variostipos de amor, mas voce so pode se apaixonar de verdade uma unica vez. Podem mechamar de romantica, alucinada, fofa, iludida, mas eu sei que nao sou. Eu nao estou namorando ninguem,ou saindo com alguem, ou apaixonada por alguem. O que e meio estranho para mim,ja
que eu sempre acho que estou apaixonada por alguem. Sim eu acho, porque naverdade nao estou. De acordo com essa teoria meio louca eu nunca me apaixoneide verdade. Sabe o amor e complexo. Eu posso acreditar que encontrei o amor,mas nunca na verdade provei dele. O amor e encontrar alguem que alem de tecompletar tambem seja completado por voce, e mais do que uma condicao biologica,fisica ou psiquica. E um encontro de almas, que sao destinadas a ficar juntasque se amam, se aceitam e nao precisam de mais ninguem amorosamenterelacionados a sua vida. Voce ja conheceu alguem que tefez esquecer todos outros com qual ja ficou? Aquele que nao tem parametro debeijo, porque o beijo de voces e uma conexao que nunca teve com mais ninguem?Ja encontrou alguem com que desejasse compartilhar cada momento de sua vida? Ostristes e os felizes e que a pessoa tambem quisesse compartilhar os dela com voce?Alguem que fosse mais do que um amante, fosse um companheiro, um melhor amigo,alguem que fosse o amor de sua vida. Amor da sua vida. Sim, cada um sotem um amor da vida, e eu nunca encontrei o meu. Como eu sei? Porque nunca mesenti tao desesperada por alguem que nao suportasse a ideia de perde-lo. Claroque ja gostei de muito caras, mas nenhum que me prendesse de uma forma que ateem casamento eu pensasse. Eu nao estou e nunca estive apaixonada. Tenho umacerta conviccao que nao sei nem o que o amor e. Falar sobre ele parece facil esei que so e facil porque nunca senti, nunca senti sua complexidade em minhasveias. Nunca errei por amor, menti por amor, morri por amor, abri mao de algopor amor. Nunca me entreguei por amor. Confesso que ja achei que amava, mas erasempre empolgacao, de todas as vezes. Nunca foi amor. Quando esse amor aparece? Naosei. Tem amores a primeira vista, tem aqueles a centesima vista. Mas acho quequando voce der de cara com o seu, em algum momento o reconhecera, mesmo queseu cerebro demore a perceber seu coracao com certeza sabera. Mas cuidado paranao o deixar escapar. So existe um complemento para cada pessoa. Voce so vaiamar uma pessoa. Nao havera amores. Havera amamentes, amantes sem amor. Que vocenunca vai conseguir passar sua vida toda, pois sabe que nao e a ele quepertence e que o amor da sua vida esta em algum canto por ai e ou voce aindanao o encontrou ou ja o deixou ir. Eu quero encontrar o amor daminha vida em algum canto por ai, quero que ele tire as certezas da minha vidae me mostre que o amor existe e que eu nao fui tola de esperar tanto por alguemque eu nem ao menos sei quem e. Eu so quero me apaixonar. Dessa vez de verdade.
Que estranho e a vida que vivemos, os amores que perdemos, o tempo que nos queixamos que nao temos e mesmo assim, apesar de, por causa de, continuamos tentando. Continuamos tentando viver, viver essa vida estranha, onde a sociedade perdida se prende em julgamentos estabelecidos, por alguem que na verdade nao e ninguem e ao mesmo tempo e todo mundo. Nos perdemos ao tentar estabelecer padroes, nos perdemos em nos mesmo e na nossa inconstancia, na nossa contradicao, na nossa mania arrogante e egoista de pensar que somos os diferentes. Afinal se somos diferentes porque queremos tanto ser iguais? Porque buscamos de modo tao inconsciente e involuntario a aprovacao do outro? Porque somos fracos, somos humanos, vivemos, amamos e perdemos tempo. E perdemos tempo porque queremos, porque somos hipocritas nos nossos julgamentos e preconceitos. Afinal quem disse que alguem tem que ser igual a imagem perfeita de um ser superficial que eu tenho em algum canto bem escondido da minha imaginacao? Eu nao sou a imagem do outro e ninguem nunca vai suprir suas expectativas e o amor que tanto nos preocupamos em espalhar vira aquele desamor, culpado do pre-conceito, dos julgamentos, das guerras, do sofrimento, da dor que queremos tanto que nao nos atinja. Afinal, no final, nos somos a culpa, nos somos a cura, nos somos imperfeitos na nossa mascara de perfeicao e sensatez. Nos erramos querendo acertar, nos nos erramos na nossa incerteza. Damos um tiro no escuro, fingindo que temos o que todos querem e que podemos ser iguais sendo diferentes. Nao somos culpados e ao mesmo tempo somos, nao podemos solucionar tudo e na verdade podemos, mas nao conseguimos, porque no final de tudo somos so seres humanos, somos assim, fracos, hipocritas, errados e certos, vivemos, amamos, julgamos e somos julgados. Que estranho e ainda perdemos nosso tempo tentando em vao mudar a nossa natureza. A gente podia ter sido tanta coisa,mas escolhemos nos errar. E se nos erramos o errado nao muda e nao poderia tersido de outra maneira. Porque, talvez, ja estivesse escrito nas estrelas que naonos encaixariamos, que nao dariamos certo mesmo quando achamos poderiamos. Somoserrados um para o outro, somos tortos e imperfeitos, eu para voce e voce paramim. Voce nao entende meu jeito e eu nao entendo o seu. Como duas pessoas tao opostase diferentes um dia podem ter tido tanta historia mal resolvida, tantosentimento que nao se cessa, que pulsa no meu peito assim como pulsou no seu? A gente podia ter sido tantacoisa, mas o medo nos escolheu. O medo de nao nos completarmos, o medo dodesejo do outro ser maior que o seu, o medo do sentimento nao ser grande osuficiente a onde caiba voce e eu. E nos escolhemos nos errar porque o medo nosescolheu. Porque por natureza somos errados um para o outro e se o certotivesse acontecido talvez nao tivessemos dado tao certo de uma maneira taoerrada, porque vamos ser sinceros os nossos erros nos incomodam e o meu medo denao me adequar e o teu medo de nao me entender e nao me aceitar sao
grandes demaispara que o amor prevaleca. Porque somos feridos por dentro. A gente podia ter sido tanta coisa,mas o orgulho falou mais alto. E a vaidade nos fez cair em armadilhas que nem oamor e capaz de mudar. E eu errei e voce errou. E nos errados e entao a gentemudou. Mas e se esses erros nao tivessem acontecido sera que alguma coisa teriasido diferente? Eu nao entendo voce, do mesmo jeito que voce nao me entende. Temtantas palavras que se perderam com outras nao ditas dentro da minha boca etanta coisa ficou mal explicada e tanta coisa ficou mal resolvida, e se oorgulho nao tivesse vencido a batalha conta o coracao? Mas como ele venceu querdizer que dizer que nao existia nada entre nos entao? Um dia alguem me falou que pra ser amor temque doer. Com voce doi, com voce doi demais uma dor incansavel e torturante,mas e se nos nao fomos nada e se nao existia nada, por que doi desse jeito?A gente podia ter sido tanta coisa,mas escolhemos ser saudade. Saudade do que nao aconteceu ou saudade do que nao permaneceu.Sempre a saudade. Saudade de poder falar com voce e nao ser tao estranho, ao serestranho como se nao fossemos nos mesmos e se como naquele momento estivessemosempurrado qualquer sentimento pra dentro. Escolhemos nos errar porque o medonos escolheu e o medo nos escolheu porque o orgulho venceu e por conta disso nofinal acabamos sentindo saudade do que nao aconteceu. Saudade do que deixou deser dito, do que foi deixado pra la. E nos eramos tao imaturos e inseguros eerramos com medo de amar, porque nada, nem mesmo o destino, nunca ira fazer comque dois opostos e tortos tao erradamente certos um para o outro, com defeitostao iguais e sentimentos tao fortes, ficassem juntos. Em algum momento umsempre desiste do outro. Sempre foi assim com a gente e sempre vai ser.
E so que as vezes eu gosto de imaginar que vocetambem pensa nas mesmas coisas que eu, que sente as mesmas coisas que eu e que etao inseguro quanto eu. As vezes eu paro e penso e quero crer de verdade que vocefica olhando como um bobo a minha foto atraves da tela do seu celular, assimcomo eu faco com a sua foto, que voce deseja secretamente, longe de qualquerum, longe de todos, que eu fale com voce, que eu seja a primeira a deixar oorgulho de lado. Eu gosto de imaginar que voce fica pensando emmim e fica imaginando uma vida ao meu lado, mas que assim como eu estamachucado demais, de marcas passadas que o tempo nao superou e prefere ficar nasua, prefere por outra pessoa no meu lugar e fingir que tudo vai ficar bemassim, porque por mais que doa em mim e em voce, talvez desse jeito seja melhorpara nos dois. Que assim como eu voce trava sempre que nos falamos, porque agente simplesmente nao consegue virar a pagina e seguir em frente, mas que vocefinge que esta tudo certo e que voce nao liga que a nossa historia nunca tenha,ao menos, comecado de fato. Eu nao sei o que da em mim que eu tento a todocusto acreditar que voce, assim como eu, tenta fingir que nao sente nada e queo que passou nao foi nada. Mas ao final eu percebo que eu que sempre fui idiotae bobinha e que na verdade eu tento acreditar que voce ja foi algum diaapaixonado por mim, quando nunca foi. Eu tenho toda essa teoria na minha cabeca, deque o sentimento era compartilhado pelos dois e eu fui a unica responsavel poracabar com tudo, depois daquela grande burrada que eu fiz, mas na verdadeaquilo nao fez diferenca. Minha mente idiota imagina coisas que na verdade nao saonada, mas mesmo assim eu nao deixo de gostar de ti. Nao existe clima e nemnunca existiu. Eu acho que ja estou grandinha o suficiente para continuaracreditando que voce e meu principe. Eu ja sofri demais por isso que nem aomenos comecou, eu ja quis ler seus pensamentos e saber seus sentimentos ,quando e apenas voce que sente isso, e apenas voce que pensa o que pensa etalvez voce tenha se afastado de novo juntamente por isso, por saber que euestou tao apaixonada quanto antes e que voce nao vai mais me dar bola. Eu sei de tudo isso, mas eu ainda queriaacreditar que voce se afastou de novo porque tem medo de eu nao ter mudado. Eque tudo que voce faz em relacao a mim e com a mesma inseguranca que eu faco emrelacao a voce. Eu gosto de pensar assim, por mais que eu va me machucar esofrer e chorar como sempre. Por voce. Mas bem la no fundo eu so queria que fossemos apenas dois inseguros errando com apenas o medo de amar. Ta tudo tao confuso, ta tudo taodolorido e eu tendo que fingir um sorriso. Sua felicidade com ela ta mesufocando, seu sorriso pra ela ta me fazendo querer cortar