salientar que nao e recomendado treinar na areia mais de duas vezes por semana, principalmente para alunos iniciantes ou pessoas que pratiquem algum esporte, uma vez que devemos sempre priorizar a especificidade do esporte. Portanto, uma pessoa que joga futebol de campo, por exemplo, pode realizar um treino na areia, mas a maioria dos seus treinos deve ser realizada no gramado, superficie essa a qual ele ira competir.No nosso treino do ultima sabado, comecamos com alongamento dinamico, com corridas curtas e rapidas, exercicios em duplas e em grupos, tentando estimular ao maximo a maior quantidade de musculos.Depois desse aquecimento, realizamos os treino com 7 estacoes, onde cada dupla realizava o exercicio por 45 segundos e tinha 15 segundos para descansar, ou no caso de haver dois exercicios na mesma estacao, trocar com o companheiro. Cada dupla repetia a estacao duas vezes.Na primeira estacao, o objetivo era lancar o peso o mais alto possivel, flexionando os joelho e lancando o peso para o alto. Na segunda estacao, o objetivo era saltar lateralmente uma barreira, enquanto o outro realizava abdominais na bola suica. O primeiro exercicio visava trabalhar a forca de membros inferiores ao saltar a barreira e tambem um pouco de coordenacao para conseguir saltar de um lado para o outro.Ja nos exercicios abdominais, a bola ajuda a recrutar um maior numero de fibras musculares, alem de estimular o equilibrio.Na terceira estacao, o objetivo era transpor os bamboles com deslocamento lateral e apos, realizar uma corrida forte de 10 metros. Esse exercicio trabalhou a agilidade, coordenacao e explosao muscular e velocidade nos tiros.A quarta estacao era uma das mais dificeis. O objetivo era saltar 6 barreiras seguidas e no final, realizar um tiro de 20 metros. Muitos nao conseguiram saltar com os dois pes e fizeram o exercicio saltando com um pe so.A quinta estacao continha um exercicio de agilidade e coordenacao, onde o individuo tinha que saltar com os dois pes dentro e depois fora da escadinha, em todos os seus quadrados. Enquanto uma pessoas realizava esse exercicio, o outro fazia um agachamento conjugado com abdominal no bosu. Algumas pessoas nao conseguiram fazer o segundo movimento completo e optaram por fazer so os exercicios de abdominal, e outros, escolheram nao fazer o movimento com a medicine ball.A sexta estacao era para realizar saltos diagonais em um pe so, esses saltos eram feitos dentro de um bambole e com uma perna so, trocando para a outra perna.Na setima estacao, o objetivo era percorrer uma distancia de 50 metros preso por um cinto e um elastico. Esse exercicio exige muita forca e explosao muscular.No final do treino, com todos bem cansados, foi feito um pequeno alongamento, e depois um relaxamento com direito a massagem.Gostariamos de agradecer a presenca de todos que levantaram e vieram treinar no sabado de manha, e para aqueles que por algum motivo nao puderam comparecer, fica o convite para participar dos proximos treinos.Para maiores informacoes, podem entrar em contato nos emails thiagovidal@levantaevemtreinar.com ou renatavidal@levantaevemtreinar.comContamos com a presenca de todos voces no proximo treino, e um agradecimento especial aos nossos atletas: