e a parte alta do peito se contraem naturalmente. A posicao ideal para se comecar a respiracao completa e estar deitado de costas com as pernas alongadas ou entao flexionadas, como a pessoa preferir. E importante observar que na respiracao completa tanto a inspiracao como a expiracao devem ser feitas pelo nariz. Exercicios preliminares Respiracao diafragmatica, baixa ou abdominal Para sentir melhor esta respiracao coloque as maos sobre o abdomen. Ao levar o ar para a parte baixa dos pulmoes, pode-se observar que o abdomen sobe na inspiracao e desce na expiracao. Esta respiracao e calmante, relaxante e sedante. Ela atua nos nossos centros de energia inferiores, baixando os niveis de ansiedade, apaziguando emocoes e a mente como um todo. Ao realizar esta respiracao abdominal de modo consciente e possivel observar que, aos poucos, o ritmo da respiracao se alonga e torna-se semelhante a respiracao do sono profundo. E como a respiracao durante o sono de uma crianca que esta dormindo beatificamente. Ao fazer esta respiracao sinta-se como esta crianca em plena idade da inocencia, entregue a este sono gostoso. Em situacoes de stress e ansiedade, a nossa respiracao encurta-se e fica bloqueada, limitada aos niveis superiores de nossos pulmoes, sobretudo a parte alta. Respira-se curtinho e, na maioria dos casos, so se faz esta respiracao alta. Em caso de intenso nervosismo torna-se uma respiracao alta sincopada que pode ate, em situacoes extremas, assemelhar-se ao choro convulsivo da crianca que soluca. Nestas situacoes de stress e ansiedade, recomenda-se entao fazer as respiracoes abdominais que acalmam e relaxam. Nos casos em que ha dores, sobretudo abdominais e de cabeca, esta respiracao baixa consideravelmente o limiar dessas dores chegando, por vezes, a elimina-las por completo. E por isto que a respiracao abdominal e tambem chamada de respiracao sedante. Respiracao media, intercostal, ou toraxica Coloque as maos sobre as costelas. Ao levar o ar exclusivamente para esta parte media dos pulmoes podemos observar que as costelas se afastam expandindo ao maximo toda esta regiao intercostal. Na expiracao sentimos que as costelas se aproximam novamente. Esta respiracao media expande e fortalece os musculos do torax abrindo o peito, fortalecendo tambem os musculos que sustentam a coluna dorsal, favorecendo uma postura correta. Em situacoes de timidez, de medo, de falta de autoconfianca podemos observar que o peito se fecha, a coluna dorsal se curva. As respiracoes medias perdem o vigor e nao se respira na capacidade plena desta regiao do torax. A respiracao toracica consciente atua nos centros de energia do plexo solar e do plexo cardiaco, abrindo-nos para sentimentos de destemor, de iniciativa, de determinacao, de autoconfianca, de receptividade, de doacao e de amor universal. Respiracao alta ou subclavicular Leve suas maos para a regiao logo abaixo das claviculas. Ao conduzir o ar para esta regiao alta dos pulmoes observamos que os ombros sobem um pouco em direcao as orelhas e depois descem novamente na expiracao. Esta respiracao e um pouco mais dificil de ser percebida isoladamente quando se esta comecando a tomar consciencia dos tres niveis de respiracao dos pulmoes. Para percebe-la melhor devemos levar