e: gas natural composto de moleculas de nitrogenio e oxigenio.- Como e encontrado: tabletes e capsulas.- Como age no corpo: tem efeito hemodilatador (aumenta o calibre dos vasos sanguineos), favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxigenio e nutrientes para os musculos. Esse efeito, conhecido como bombeamento, favorece o ganho muscular.- Dose recomendada: oito capsulas por dia.- Quando tomar: de 30 a 40 minutos antes do exercicio fisico.BCAA- O que e: abreviatura de branch chain amino acids (aminoacidos de cadeia ramificada), e a combinacao de tres aminoacidos, leucina, valina e isoleucina.- Como e encontrado: po, tabletes e capsulas.- Como age no corpo: estimula o crescimento muscular, contribui para o aumento de forca e evita o catabolismo (quando seu corpo faminto rouba nutrientes dos musculos depois do treino).- Dose recomendada: duas capsulas, duas vezes ao dia.- Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente apos o exercicio.Glutamina- O que e: aminoacido encontrado em fontes de proteinas, como carne, leite e soja.- Como e encontrado: em po.- Como age no corpo: promove aumento muscular e nutre as celulas imunologicas, estimulando a producao de anticorpos. Por minimizar a fadiga resultante da sindrome de overtraining (OTS) e indicada para quem treina pesado.- Dose recomendada: 5 gramas duas vezes ao dia.- Quando tomar: apos a atividade fisica e ao deitar.Aminoacidos liquidos- O que sao: nutrientes obtidos pela quebra da molecula de proteina em pequenas particulas.- Como sao encontrados: liquido.- Como agem no corpo: por meio do processo quimico chamado hidrolise enzimatica, a proteina e fragmentada em pedacos microscopicos, mais facilmente digeridos pelo organismo, favorecendo o crescimento e a recuperacao muscular depois da malhacao.- Dose recomendada: quatro colheres de sopa, de uma a quatro vezes ao dia.- Quando tomar: antes e apos os exercicios.PARA TER MAIS VIGOR E DISPOSICAO E COMBATER O ESTRESSEVitaminas e minerais sao nutrientes fundamentais para todas as funcoes vitais, mas o corpo nao produz a maior parte deles. Quem pratica esportes tem ainda mais necessidade de complementar a dieta com suplementos. Quando voce treina pesado, eles fazem a diferenca no dia seguinte.Polivitaminicos e poliminerais- O que sao: formulas que contem as principais vitaminas e minerais.- Como sao encontrados: capsulas.- Como agem no corpo: aceleram o metabolismo, aumentam a energia e combatem a fadiga, fornecendo ao corpo nutrientes que podem faltar na alimentacao, como vitaminas A, C, D e E e minerais como calcio, zinco e selenio. Tem tambem efeito antioxidante, inibindo a acao dos radicais livres, moleculas presentes no ar que lesionam os tecidos e sao responsaveis pelas dores pos-treino.- Dose recomendada: em geral, duas capsulas por dia ou segundo a orientacao do fabricante.- Quando tomar: apos as refeicoes.Ginseng- O que e: extrato concentrado da planta Panax ginseng, com propriedades revigorantes conhecidas pela tradicional medicina chinesa ha milhares de anos.- Como e encontrado: em capsulas e na formula dos suplementos polivitaminicos.- Como age no corpo: alem do efeito revigorante e antiestresse, o ginseng melhora a oxigenacao celular e retarda a fadiga.- Dose recomendada: 1,2 grama (de duas a quatro capsulas) por dia.- Quando tomar: nas principais refeicoes.Fonte: Revista Men's Health