Todas as vitaminas e minerais sao importantes para nossa saude e na gestacao, podemos dar maior enfase ao acido folico, acido ascorbico, vitaminas B6, A, D, E, K, calcio, fosforo, ferro, zinco, cobre, sodio, magnesio, fluor e iodo. Para suprir as nossas necessidades e extremamente importante uma alimentacao diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticinios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funcoes especificas que garantem a saude da mae e o perfeito desenvolvimento fetal. E fundamental que a "futura mamae" tenha habitos alimentares saudaveis e "escolha" os alimentos corretamente garantindo a ingestao de todos os nutrientes necessarios.O mesmo podemos dizer para as maes que amamentam, pois durante este periodo ha um aumento das necessidades energeticas em funcao do grande gasto calorico para a producao do leite. A mae que esta amamentando nao pode esquecer de ingerir liquidos em grandes quantidades, principalmente agua (pelo menos um litro por dia), chas e sucos. O baixo consumo de liquido pode levar a uma diminuicao da producao de leite. Precaucoes Necessarias para as Maes que AmamentamEvitar grandes quantidades de cafe, cha preto, chocolate, alimentos com corante, alimentos light e adocantes;Nao exagerar em temperos de odor forte, como o alho;Nao fumar nem fazer uso de bebidas alcoolicas;Procurar comer peixe duas a tres vezes na semana;Nao tomar medicamentos sem orientacao medica, pois algumas drogas podem ser transmitidas para o leite.E fundamental que essas fases "especiais de nossas vidas" sejam muito bem programadas e orientadas por profissionais competentes para garantirmos a nossa saude e a de nossos filhos. Encontrei informacoes valiosas sobre ginastica pre e pos parto, que gostaria de compartilhar com voce. http://clinicafgo.com.br/Exercicios durante a gravidezDurante a gravidez e importante manter-se ativa para controlar o peso, se preparar para um parto normal ou ainda, para retornar a antiga forma fisica mais rapidamente. Mas nem todas as praticas esportivas sao recomendadas. Por isso fiquei empolgada com essas sugestoes de exercicios leves e simples que podemos fazer em casa, com tranquilidade e sem pressa. Exercicios para o pos-partoSe voce nao e do tipo atletica, como eu, sugiro escolher 2 ou 3 exercicios fazendo poucas repeticoes e ir aumentando a quantidade e a intensidade conforme sua disposicao.Caso voce se de muito bem com esses exercicios durante a gravidez, e provavel que queira continuar se exercitando depois que o bebe nascer. Assim voce vai recuperar as curvas com mais rapidez, tera disposicao para cuidar da crianca e do papai, claro! Alem de bom senso na execucao dos exercicios, e recomendado aguardar pelo menos 30 dias apos o parto para a pratica regular de atividade fisica. Lembre-se que seu sono sera prejudicado pelos varios momentos de amamentacao e trocas de fraldas durante a madrugada e sua energia sera sugada pelo bebe atraves da amamentacao. Portanto, nao seja muito exigente com os resultados. Apenas coloque-se em movimento e persevere. O resultado vira! Confira a lista de itens que voce vai precisar para manter o seu filho seguro e confortavel a partir dos primeiros dias de vidaNa hora de dormirAte os 3 meses, os bebes devem dormir