Estrategias a usar durante um ataque de panico:Atencao: Estas estrategias nao pretendem substituir a terapia cognitivo comportamental.Apenas pretendem dar alguma ajuda para lidar com os ataques de panico. A terapia cognitivocomportamental e indispensavel para o tratamento do panico.Sente-se e faca varias inspiracoes e expiracoes lentas, profundas e pausadas. Levepelo menos, 4 segundos a inalar, atraves do nariz e pelo menos 4 segundos a expirar,pela boca, semi- fechada. Repetir este ciclo de respiracao, lenta e pausadamente,durante varios minutos. 2- Imagine uma cena relaxante, usando todos os seus sentidos (ex: estar na praia,sentindo a brisa do mar, o cheiro da maresia e o silencio, etc.). Agora, coloque-sedentro dessa cena. 3- Relembre-se de uma altura em que conseguiu lidar bem com a situacao ou sentiu-seconfiante. Relembre-se das boas sensacoes que experienciou na altura. 4- Interromper os pensamentos catastroficos (ex. medo de morrer, medo de enlouquecer,etc) que imagina que vao acontecer, pois eles nunca se vao tornar realidade. Estalar osdedos e procurar interromper este fluxo de ideias negativas. 5- Deixar os pensamentos flutuar e passar, reconhecendo que o panico nao vai magoar,nao vai fazer mal, nao e perigoso e nao significa que esta louco (a)- mesmo que oataque seja muito assustador. Nao leve os pensamentos a serio, eles nao sao arealidade, sao apenas algo que esta a pensar e a sentir! Nao lute contra eles, deixe-osir. Quanto mais lutar para os controlar, mais eles se tornam fortes. 6- Lembrar-se de uma pessoa em quem confia, em alguem que acredita em si e que sepreocupa com o seu bem-estar. Agora imagine que essa pessoa esta consigo,oferecendo-lhe apoio. 7- Lembrar-se que o panico e apenas uma resposta natural do sistema de alarme docorpo, que foi ligado, apesar de nao ser necessario. Se houvesse um perigo real efosse necessario fugir ou lutar, o coracao a bater rapido seria indispensavel para umacorrida mais eficaz e rapida, permitindo sobreviver. A diferenca e que no ataque depanico, nao ha nenhum perigo real, apesar de o cerebro se enganar, ao interpretar arealidade como perigosa. 8- Procurar abrandar o que estava a fazer. Abrande o ritmo da respiracao, abrande ospensamentos negativos, relaxe o corpo inteiro, da cabeca aos pes. Depois,calmamente, volte para aquilo que estava a fazer antes do ataque. 9- Relembre-se que o ataque de panico acaba sempre. Em media, dura cerca de 10minutos. 10- Ocupe a sua mente com uma actividade absorvente, ouca um programa interessante.Concentre-se no que esta acontecer no meio ambiente em vez do que esta a acontecerno seu corpo. Centre-se no presente e nao no futuro. Ajude o Templo Pentecostal Cristo e Vida . Deus o Abencoe. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Voce vai ficar surpreso com o tanto de coisa que deveria ser supersimples, mas que nos insistimos em fazer errado. Pior: nem sabemos que somos muito ruins nisso.7. CocoAte bebes sabem fazer coco, entao como podemos estar fazendo isso errado?O sanitario e uma invencao relativamente recente, que cavou seu caminho para o coracao da humanidade com o advento da agua encanada no seculo 19. Agua encanada e otima na maior parte do tempo, mas o estilo de