thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
com certeza seria mais um outro treino no qual eu nao iria. O treino desse dia foi unico, como o pessoal estava se preparando para correr em Maresias, foi um treino mais "leve". Por causa da chuva que ameacava, optei por nao levar o celular, portanto nao tenho dados precisos sobre este treino. Foi um "bate volta" de um pouco mais de 3K, o que totalizava 7,5Km. Fiz em aproximadamente 52min. Com certeza um treino excelente, mesmo porque o Halim ja havia passado esse percurso algumas outras vezes, e eu nunca consegui completar sem parar. E esta foi a primeira vez que consegui termina-lo sem caminhar. Depois que voltei da lesao, em Agosto desse ano, este foi o meu maior percurso corrido. Pode se dizer que foi um recorde!Nem preciso dizer que terminei esse treino mais motivado do que nunca.SABADO - 19/10/2013 - PORTAO 7 - 8:00hDepois de ficar descansando as pernas quinta e sexta, afinal correr 7,5km foi um pouco puxado para mim e fiquei com receio de que a canelite voltasse, mesmo porque senti um pouco de dor na regiao, mas tratei com gelo e houve uma melhora significativa.Hoje foi um treino atipico, como disse alguns paragrafos acima, uma parte do Clube junto com o treinador foram participar da prova de revezamento em Maresias. Mas o Halim deixou por e-mail sugestoes de treino. Optei por fazer o treino de nivel intermediario. Correr 10min em ritmo confortavel depois 2min em ritmo mais forte e caminhar 3min para recuperar. Repetir isso 3 vezes. O que dava um total de 45 min.O percurso todo foi a parte externa do parque junto com a Praca Arautos da Paz. Para "ajudar" o GPS do aplicativo que uso nao funcionou, entao tive que editar o percurso. Foram 5,74km em 45min, uma volta inteira. Ainda tirei uma foto para registrar esse momento. Licao de casa feita.Sinto que a cada semana meu condicionamento e velocidade tem melhorado, isso me enche de confianca e auto-estima para continuar nos meus treinamentos. O frio de semana passada e a chuva dessa semana serviram apenas de obstaculos a serem vencidos. Durante os treinos procuro me concentrar ao maximo, principalmente nos momentos em que vem a vontade de parar. Isso tem sido fundamental. Espero daqui a umas duas ou tres semanas chegar nos 10K, mas isso nao depende apenas de mim.Ate a proxima semana.
Essa semana foi muito especial. Na quinta-feira o pessoal do Clube da CoRRida se reuniu em um barzinho para a despedida de um dos nossos colegas que vai para a Australia semana que vem. Foram horas de muita risada, sessao de fotos e muita conversa sobre corridas e claro. Eduardo, sucesso la na Australia!Parte da galera na despedida do nosso amigo Eduardo.A semana tambem foi marcada pelo forte calor, apesar de estar treinando no fim da tarde inicio de noite, a alta temperatura influenciou bastante nos treinos.SEGUNDA-FEIRA 21/10/2013 - Portao 7 - 18:15h (Horario de Verao)Nao sei o que acontece, mas treinar na segunda-feira e o dia mais "nhaca" da semana. Isso porque eu corri no sabado. Mas a sensacao e que fazia uma semana que nao corria. Tava tudo enferrujado, as pernas pesadas, dolorido, o aquecimento pareceu uma eternidade.O horario de verao tem sua vantagem, as 18h, ainda esta bem claro. Correr ao por-do-sol, e uma experiencia muito boa. O problema e que todo mundo da cidade quer ter essa experiencia tambem. A lagoa do Taquaral estava insuportavelmente lotada. Muita gente correndo, muita gente caminhando, pessoas passeando com cachorro, carrinho de bebe, bicicletas, casais passeando de maos dadas, trios e quartetos de amigos... um inferno!E todo mundo querendo andar no lado externo da Lagoa quando a parte mais fresca do parque que e a pista interna que tem mais arvores estava vazia. Coisas que so acontece aqui em Campinas...Por esse motivo a maior parte do percurso foi por dentro do parque como voce pode ver no quadro abaixo.Primeira parte do treino.A segunda parte do treino foi um pouco mais leve foi um bate e volta de 1km. O calor, sentindo as pernas pesadas e a multidao na calcada contribuiram para um pace bem ruim.Segunda parte do treino de Segunda-feira.QUARTA-FEIRA 23/10/2013 - Portao 7 - 18:15h (Horario de Verao)Na quarta-feira o calor continuava presente e por isso ameacava chover forte no fim da tarde. Seria mais um desafio no treino. Disse que seria porque por fim das contas caiu tres gotinhas e mais nada. Mas o calor... judiou bastante. Foram um pouco mais de 5km mas parecia que tinha corrido 10km. Ainda para ajudar foi um treino de velocidade. Corria 400m em ritmo forte e 200m de recuperacao. Recuperacao para mim foi caminhar, nao teve jeito, eu me desgasto demais nesse tipo de treino. A volta inteira por dentro da Lagoa, um pouco mais 2700m correndo 400m e caminhando 200m.Uma volta por dentro 400X200.A segunda parte do treino, foi dar outra volta sentido inverso em ritmo confortavel. Apesar de estar bem cansado consegui correr em um ritmo bom. E fiz a volta abaixo de 19min, coisa que nao fazia a muito tempo.Ja disse algumas vezes, nao gosto muito do treino de "tiro" eu me canso muito rapido, mas em compensacao e um excelente treino para se ganhar condicionamento. Depois desse treino quando corro a impressao que tenho e que estou respirando o dobro, melhora muito a minha respiracao. Esse treino foi apenas uma preparacao para o que viria no sabado...Segunda parte do
treino de quarta-feira, uma boa volta.SABADO - 26/10/2013 - Portao 7 - 7:00h (Horario de Verao)Hoje foi um dia especial. Meu primeiro "longao" (treino longo). Acordei eram 5:50h tomei um banho para despertar, tomei um cafe basico, banana, granola e leite. Sai de casa por volta das 6:30h. Enquanto descia uma avenida que despertava, no horizonte eu contemplava o belo nascer do Sol. Cheguei ao ponto de encontro, um pessoal ja estava la. Comecamos o alongamento e logo em seguida o aquecimento. Ate ai tudo tranquilo. Entao chegou a hora do treino. Ele seria divido em tres partes. Apartir do momento que o atleta terminava uma parte do percurso ele fazia um "pit stop", se hidratava e partia para a outra etapa.O mapa abaixo esta marcado como se fosse uma etapa so. O meu GPS acho que nao trabalha aos sabados, pois ja e a segunda vez que nao funciona no sabado. Ele foi remarcado manualmente, so para se ter uma ideia do trajeto e distancia. Desconsidere o ritmo de corrida.Km 2 e 3: Subida da caixa-d'agua; km 6 e 7 praca Arauto da PazA primeira parte foi a subida da caixa-d'agua, fazia mais de um ano que eu nao fazia esse percurso. E uma subida consideravel. Sai para o treino pensando e me poupando pra ela. Quando chegou, a primeira coisa que pensei foi na subida da Av. Brigadeiro na Sao Silvestre. Diminui o ritmo e comecei a subir, no meus fones de ouvido tocava U2. Concentrei na musica e segui em frente. Geralmente eu baixo a cabeca nas subidas, mas dessa vez nao. Fiz questao de encarar de frente, e a frase "Eu consigo" martelava na minha cabeca como um mantra.Conforme eu subia o pessoal do pelotao do nivel avancado ja estava descendo e me incentivavam a nao desistir a medida que a gente se cruzava pela rua. Quando cheguei ao fim, pensei, "Te venci, de novo" e entao foi so descer e aproveitar para recuperar o folego. Cheguei, bebi um gole de agua rapido e parti para segunda etapa, que foi correr por fora da Lagoa mais Praca Arautos da Paz, entrar pelo Portao principal e voltar por dentro sentido caravela. Essa segunda parte ja foi mais um pouco mais cansativo, a subida da caixa-d'agua me desgastou bastante. Para ajudar no finalzinho tinha que subir pelo gramado, uma subida curta porem bem ingreme, cheguei na metade dela, minhas panturrilhas comecaram a queimar. Achei que nao conseguiria, persisti e subi com forca e raiva. Nao seria aquela subidinha que me faria caminhar. Consegui, mas me custou o que restava de energia. Cheguei para beber agua, dessa vez fui um pouco mais demorado, me sentei, comi uma maca e parti para ultima parte, correr mil metros e voltar. Corri esse trecho acompanhado da Fernanda e da Larissa que tambem participarao da Sao Silvestre. Esses 2k finais completaram os 11Km corridos hoje. O pessoal do avancado correram 15km. Estou muito feliz com mais esse objetivo alcancado. Como disse, queria chegar no mes de novembro correndo pelo menos 10K. E parece que estou
caminhando para isso. Agora e gelo nas pernas e descanso.Quero deixar um video bem bacana que me inspirou a treinar hoje ele "tenta" explicar o que e correr. Tenta porque correr e algo inexplicavel. So quem corre sabe o que e. Espero que gostem.
Corrida Seo Rosa - 6KmA medida que os dias se aproximam da Sao Silvestre a minha ansiedade aumenta. Me faz lembrar de quando era crianca e esperava ansiosamente pelo presente de Natal. Com certeza a minha participacao nessa corrida sera meu presente de Natal de 2013.E por falar em presentes, no comeco do mes de Dezembro ganhei um muito especial. A minha amiga de Clube da Corrida, infelizmente por motivos profissionais nao pode participar da Corrida do Seo Rosa, ela estaria viajando no dia do evento. Portanto, generosamente ela cedeu a inscricao para que eu participasse em seu lugar. Fiquei muito feliz com este presente, pois fazia meses que nao participava de nenhuma corrida, e estava com saudades de sentir toda aquela energia que so uma prova tem. Cafe da Manha - Foto Valeria CostaA corrida ocorreu no dia 15 deste mes, num domingo, a largada foi as 8h da manha. Levantei no dia por volta das 5h, tomei meu banho e vesti minha roupa, seguindo todo ritual que sempre faco antes de uma prova, procurando me concentrar desde o momento que me levanto da cama. Nao tomei cafe da manha pois a producao do evento havia preparado uma mesa maravilhosa para os corredores.Tomei o onibus por volta das 6h, sim fui de onibus, a principio achei que seria o unico que chegaria no lugar de onibus. Afinal, a corrida do Seo Rosa aconteceu no bairro Gramado, um dos bairros mais ricos de Campinas, mas quando cheguei ao centro para pegar o segundo onibus, encontrei com mais corredores que seguiam para a prova. Fiquei mais aliviado.No caminho, quando me aproximava do lugar da prova passei por onde seria um dos percursos, praticamente no KM 4 e pude perceber que era uma subida consideravel. Ao chegar pude perceber o ambiente, realmente muito bonito. Tanto o lugar quanto as pessoas que estavam ali, realmente muita gente bonita.Rapidamente, encontrei o pessoal do Clube da Corrida. Estavam todos se preparando, colocando numero de peito e o chip no tenis. Logo tiramos a tradicional foto do grupo e nos dispersamos para o alongamento e aquecimento.Foto tradicional do Clube - Foto Adriana FrassonAte esse momento estava tranquilo, mas quando fui para a area da largada no meio da multidao, a adrenalina comecou a entrar na corrente sanguinea. A sensacao e a mesma de quando voce esta apaixonado e ve a garota do seus sonhos se aproximando. Frio na barriga, respiracao ofegante, maos frias, suor excessivo, o coracao da uma leve acelerada, uma sensacao maravilhosa que te faz sentir vivo.Nesse momento fiz minha oracao, como faco em todas as corridas. Agradeci a Deus pela oportunidade de participar daquela prova e pedi protecao e uma bencao sobre mim e sobre todos que estavam ali correndo, para que ninguem se lesionasse e que fosse tudo bem. E realmente foi.Nao havia muitas pessoas talvez no maximo umas 3mil. A largada foi dada as 8 horas em ponto. Estava um pouco dolorido pois havia treinado 7km no dia anterior. Mas no comeco fui bem, logo me deparei com uma descida o que me
fez pensar que teria que encarar uma subida na volta. Tentei aproveitar o maximo a paisagem, passando pelas ruas do belissimo bairro, com suas casas bonitas, algumas pessoas da varanda assistiam os corredores passando. O meu objetivo era concluir a prova em menos de 40 minutos. Estava correndo em um ritmo muito bom e confortavel.Quando me aproximava do Km 2, ouvi os batedores da policia vindo em minha direcao pedindo passagem. Eram os primeiros colocados ja voltando, algo impressionante. Detalhe: Era justamente aquela parte da subida que eu havia avistado de dentro do onibus. Pareciam que nao sentiam a forca da gravidade. Continuei descendo ate o parque ecologico demos uma volta pelo lago e no Km 3 encontrei com o primeiro posto de hidratacao. Saindo do parque ecologico, chegou a primeira subida. Nao muito pesada, mas longa, talvez uns 500 ou 600 metros. Comecei bem devagar, mas chegando no final, comecei a sentir as minhas pernas doerem, minhas panturrilhas comecaram a queimar. Fiquei preocupado. Como estou me preparando para a S. Silvestre, fiquei com receio de continuar forcando e acabar lesionando-me. Caminhei.Assim que passei pela primeira subida, voltei a correr mas logo no inicio do quinto quilometro, me deparei com uma outra subida, dessa vez um pouco mais curta acho que uns 200 metros, mas muito forte. Nao pensei duas vezes, caminhei novamente ate voltar ao terreno plano, onde consegui finalizar a prova. Meu tempo foi de 41m 27s. Nao consegui fazer abaixo dos 40 min como queria, talvez se nao tivesse andado nas subidas tivesse conseguido. Mas tudo bem, foi uma prova muito legal, percurso diferente e depois pude desfrutar de uma mesa do cafe da manha dos sonhos acompanhado dos meus colegas do Clube da Corrida. Foi um domingo muito especial.Foto: Kelly BatistaPS: Queria agradecer especialmente a Lucilene por ter me presenteado com a inscricao da prova.
Correr e mais que um mero esporte ou um exercicio fisico. Correr e uma terapia. Digo isso pois os treinos foram os unicos bons momentos que tive essa semana, um semana dificil com um monte de "pipininhos". A boa noticia foi o peso, comecei na segunda-feira com 85,5kg e encerro com 84,8kg. A ideia e tentar eliminar 1kg por semana o objetivo foi quase alcancado, talvez se nao fosse a "pizzada" com meus primos na sexta, eu teria conseguido. Mas fica esse desafio para a semana que vem. Segue o resumo dessa semana que foi bem desafiadora.SEMANA 2 - 06/10 a 12/10DOMINGO - 06/10 - LAGOA DO TAQUARAL - 9:30hJunto com a minha namorada aproveitamos o belo dia que se fez e fizemos uma longa caminhada de 12Km, foi mais um passeio do que uma caminhada, mas nessa brincadeira foram quase 1000 calorias. SEGUNDA-FEIRA - 07/10 - PORTAO 7 - 18:15hO destaque desse treino foi o frio. Na verdade era mais o vento do que o frio. Um vento forte e gelado, confesso que se fosse em outros tempos eu teria faltado nesse dia. Mas assumi um compromisso comigo mesmo e nao posso me dar ao luxo de faltar em nenhum treino. Mas no fim valeu a pena. Foram 5K em 37'52'' com uma media de 7'24''/km. Fui um pouco mais lento por causa do frio, apesar de estar com uma blusa de manga comprida por de baixo da camiseta e com os meioes, demorou para o corpo aquecer. Resolvi fazer uma corrida um pouco mais tranquila, em um ritmo "beemmm" confortavel.Fiquei feliz por ter conseguido correr os 5K direto sem caminhar momento algum, algo que eu tinha conseguido fazer somente na prova Night Run.Minha proxima aquisicao sera uma calca comprida especifica para corrida, talvez luvas tambem...QUARTA-FEIRA - 09/10 - PORTAO 7 - 18:15hCom uma noite de temperatura mais agradavel, o treino rendeu muito mais. Foram 7K em 51'59'' uma media de 7'25''/km. Divididos em duas partes. A primeira parte foi 3,5km correndo em ritmo confortavel e forcando no quilometro final. O meu problema ainda e esse "correr em ritmo mais forte", eu nao consigo "controlar" isso ou eu corro demais e acabo por me cansando mais rapidamente ou corro no meu ritmo confortavel, tenho que aprender a dosar isso. A segunda parte era correr mais 3,5km em um ritmo um pouco mais forte, isso foi bem dificil, nao consegui fazer todo percurso nesse ritmo forte, fiquei alternando, 200m forte e 100m mais devagar para descansar, mas apesar do meu folego ter sido bem exigido, consegui terminar o exercicio proposto sem parar. O que me deixou muito satisfeito.SABADO - 12/10 - UNICAMP - 8:00hSe segunda-feira o tempo estava bom para ficar debaixo das cobertas, em compensacao sabado foi perfeito, o sol parcialmente coberto e a temperatura em torno de 23o ajudou em muito a melhorar a minha performance desse treino. Foram ao todo 7,5km em 49'17'' numa media de 6'30''/km. O treino foi dividido em tres etapas. A primeira foi uma corrida um pouco mais forte de 2K, cheguei a um pace
record: 5'16'' mas so consegui isso por apenas um quilometro, o segundo quilometro fiz em 6'34'' o que tambem nao foi de todo ruim.A segunda etapa foram mais 2,5k fiz a maior parte em ritmo confortavel, apenas no final eu forcei um pouco mais com um pace abaixo de 6min/km.A terceira etapa ja estava um pouco mais cansado e eram mais 2,5K fiz todo em um ritmo confortavel, sabendo de uma pequena subida durante o percurso, entao me guardei para poder faze-la sem ter que parar, e a estrategia deu certo.E para finalizar, ainda me dei ao luxo para fechar com chave de ouro esse treino mais 1K apenas para soltar a musculatura. Essa semana como disse foi muito proveitosa, sinto que melhorei consideravelmente nos treinos, mesmo porque fiz todos os exercicios propostos sem parar e aumentei a distancia e velocidade. Espero poder render assim ou mais na proxima semana.Ate mais.
Hoje quero compartilhar com voces os meus preparativos e treinos para a Sao Silvestre. Voce deve estar se perguntando: "O Adilson vai correr mesmo a Sao Silvestre?" A minha resposta para essa pergunta e: Estou treinando serio para isso. E um desafio bem grande faltando apenas tres meses para a prova. Por isso apartir de segunda-feira irei intensificar um pouco mais meus treinos. E treinar nao apenas na atividade fisica mas tambem na hora da alimentacao. Pretendo eliminar no minimo uns 10kg. Resumindo tenho que melhorar o meu condicionamento fisico para suportar os 15km da prova e eliminar mais peso, como eu disse, e um grande desafio.Se irei conseguir? Nao sei. Nao quero posar de super-atleta e cantar vitoria antes do tempo. Acredito que tenho que ser determinado, batalhar serio nos treinos e ser mais disciplinado com a minha alimentacao. Entao so o tempo vai dizer. E tambem terei que ser humilde e reconhecer que se eu nao estiver pronto para fazer a prova, nao farei. Por isso pretendo todo sabado postar como foram meus treinos durante a semana e como estou me sentindo em relacao a tudo isso. Quero convida-lo a participar comigo dessa caminhada ou melhor, corrida e quem sabe anima-lo a comecar a correr ou se ja corre, continuar nesse esporte tao fantastico.Nao esperem um super relato de um atleta profissional. Provavelmente havera dias que nao estarei bem ou que talvez falte em algum treino (espero que nao) ou que talvez saia da dieta. Afinal sou humano, assim como voce, sujeito a falhas como todo mundo. O que eu quero mostrar e que se eu consigo, voce tambem pode.Do dia primeiro de Outubro ate 31 de Dezembro serao 13 semanas e 2 dias para a Prova.SEMANA 1 - 30/07 a 05/10Essa semana treinei tres dias. Segunda, quarta e sabado.SEGUNDA-FEIRA - 30/09 PORTAO 7 - 18:15hSegunda-feira como boa parte da equipe havia participado da Corrida Integracao e um outro grupo correu na 2a CORRIDA TRIFATTO SHOPPING PIRACICABA 2013. O treino foi um pouco mais leve. Foi um treino unico de 6,5km em ritmo confortavel. Comecei os dois primeiros quilometro num ritmo muito bom 6'30''/Km mas logo me cansei e cheguei a caminhar por uns 200m e depois volteia correr mais um pouco. Depois do terceiro quilometro ficou mais dificil me senti bem cansado e voltei a andar novamente, terminei o percurso alternando entre corridas e caminhadas num tempo de 50'32'' e uma media de 7'40''/Km.QUARTA-FEIRA - 02/10 PORTAO 7 - 18:15hQuarta-feira foi um treino um pouco diferente, tanto que acabei por nao marcar no aplicativo Runkeeper. Foram treinos de velocidade que chamamos de "tiro". Foram realizados na pista interna da Lagoa do Taquaral.400X200. Corria 400m em um ritmo um pouco mais forte e depois 200m em um ritmo mais confortavel ou ate mesmo caminhando. Ida e volta. Ou seja, cada bateria voce fazia duas vezes. Esse treino foi divido por categorias, os iniciantes fariam uma bateria, o intermediario (meu caso) faria duas baterias e o avancado tres baterias.Parece facil, tambem pensei. Mas nao foi. Mesmo porque na minha primeira bateria
eu sai correndo em um ritmo alucinante, como se estivesse disputando os 100m rasos. Resultado, consegui correr 300m e caminhei os outros 300m restantes. Na volta, mais ciente da minha real condicao fisica fiz os 400m em um ritmo um pouco mais forte mas que conseguisse completa-los e os 200m restante fiz caminhando.Segunda Bateria, foi outro desastre. Comecei, mas logo que passei uns 200m senti um fisgada na canela e logo fiquei preocupado. Abortei o treino e terminei essa bateria trotando.Quando estava voltando para o Portao7 os meus amigos que estao no avancado me chamaram para correr com eles a terceira bateria, disse que tinha sentido um pouco a perna e que ja estava cansado, mas eles acabaram por me convencer. Como eu era "cafe-com-leite" deixaram que largasse primeiro. E assim que cheguei nos primeiros 200m eles me alcancaram, porem me senti muito motivado chegamos juntos no final dos 400m e ao inves de caminhar como das outras vezes terminei trotando.A volta saimos todos juntos, porem consegui acompanha-los por apenas 300m, parecia que o meu coracao iria sair pela boca. Estava muito cansado. Porem com um sentimento de dever cumprido. E a perna? Nao senti nada. Foi so aquela hora.E para terminar, ainda corri 2km "soltinho" apenas para relaxar a musculatura como diz meu treinador.Ao todo foram 5,6km corridos.SABADO - 05/10 UNICAMP - 8:30h O treino de sabado foi em dois horarios, o primeiro as 7horas da manha para o pessoal que ira participar da corrida em Maresias, entao seria um treino um pouco mais longo. E para o restante seria as 8:30h.Como nao vou participar de Maresias cheguei as 8:30h. O treino foi dividido em 2 partes. A primeira era uma volta proximo a Faculdade de Ed. Fisica passando pelo parque que fica ali do lado. Um percurso de 3K. Realizei no tempo de 21'48'' num ritmo de 7'15''/km. O segundo foi o mesmo percurso porem no sentido contrario. Tempo: 22'38'' ritmo: 7'47''/km. E depois para finalizar foi uma volta em torno do Ciclo Basico, mais 1km. Me senti muito bem correndo nas duas etapas, apesar da segunda ter um pouco mais de subida, nao me senti ofegante e muito menos com dores. Tenho a impressao que o treino de quarta-feira foi determinante para essa sensivel melhora no meu condicionamento. Finalizo essa postagem satisfeito com os resultados dos treinos dessa semana e otimista para semana que vem. Ate o proximo sabado.Caso tenha algum comentario, por favor nao se acanhe, afinal nao escrevo so para mim, mas principalmente para voce. Comente.