Oestado de equilibrio de nosso sistema e dinamico e instavel, adaptando-seconstantemente as demandas internas e externas. Conforme se detecta que umarranjo estrutural esteja inadequado a situacao atual, novas mudancas saosinalizadas por mecanismos de realimentacao. Desta forma, para que umdeterminado estado sistemico seja mantido, e necessario que se fornecacontinuamente estimulos que o justifiquem. Dentrodo treinamento desportivo, tal efeito e basilar para o principio dacontinuidade, o qual determina que o treinamento deve ser repetido e ter suaestruturacao ajustada continuamente para que sejam assegurados os resultados delongo prazo. Notreinamento de forca objetivando ganhos de massa muscular, isso eparticularmente evidente, pois a massa muscular mantida por grande parte dosatletas excede em muitas vezes a quantidade necessaria para realizar asatividades diarias comuns, alem disso, a construcao do tecido muscular ealtamente exigente em termos metabolicos, aumentando a necessidade de consumocalorico, algo que seria pouco util para sobrevivencia em condicoes primitivas.Deste modo, tao logo os estimulos sejam interrompidos, o corpo cuidara de selivrar do que for considerado desnecessario.Referencia bibliograficaGENTIL. P. Basescientificas do treinamento de hipertrofia. 5ed. 2014. O alongamento e parte obrigatoria do treino, pois protege amusculatura contra lesoes, porem, deve ser realizado mesmo por pessoas que naopraticam atividade fisica com regularidade.Os alongamentos contribuem para preparar a musculatura para arealizacao de quaisquer movimentos, e colaboram para evitar tensoesdesnecessarias.O alongamento pode ser realizado independente da idade e daflexibilidade, deve-se respeitar os limites do corpo e contar com a instrucaodo profissional de Educacao Fisica.Um outro ponto muito importante e a respiracao. O relaxamentomuscular so ocorre quando o individuo respira fundo, ou seja, a respiracao quepromove o ritmo ao exercicio e, por isso, e fundamental que seja profunda epausada.O alongamento realizado de forma erronea pode causar lesoes nosmusculos e tendoes, por isso deve ser praticado com regularidade para que aflexibilidade seja conquistada.Os alongamentos podem ser subdivididos em ativo e passivo. O ativoe realizado sozinho, denominado tambem como autoalongamento, ja o passivo efeito com o auxilio de outra pessoa, e na maioria das vezes, conta com uma acaoveemente. Ambos devem contar com a orientacao de um profissional de EducacaoFisica.O alongamento realizado de forma continua, tonifica a musculatura,oxigena as celulas, ajuda na queima de calorias e favorece a agilidade e forcadurante os exercicios. Alem de reduzir as tensoes articulares, especialmente empessoas sedentarias e idosas.Fonte: UGF: http://www.posugf.com.br/noticias/todas/2291-por-que-alongar-o-corpo Oprincipio da reversibilidade guarda a seguinte ideia: o que nao se usa,perde-se. Segundo Barbanti (2010), esse principio assegura que as alteracoescorporais obtidas com o treinamento fisico sejam de natureza transitoria.Assim, as mudancas funcionais, morfologicas e de desempenho das capacidadesfisicas adquiridas com o treinamento retornam aos niveis iniciais apos a suainterrupcao.Esse retorno ocorre na mesma velocidade da aquisicao, ou seja,aquilo que se ganhou rapidamente e perdido tambem rapidamente, ao passo queaquisicoes realizadas lentamente, em um periodo prolongado, sao mantidas commais facilidade e desaparecem com mais lentidao. Essa definicao de Barbantiremete ao pensamento de que, nas fases iniciais de trabalho, principalmente comcriancas e jovens, a base deve ser construida lentamente e com uma grandediversidade de gestos motores, incluindo atividades ludicas, brincadeiras etc.Paraevitar a estagnacao do desempenho, considerando que os estimulos de treinamentocausam um desequilibrio na homeostase e que os atletas