Hoje deixo pra voces um texto sobre musculacao para corredores de rua, tanto amador, quanto profissional. Um breve resumo da importancia que o treinamento resistido (musculacao) representa para quem busca melhorar seus tempos e prevenir lesoes. Boa leitura.Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele e um dos melhores amigos do corredor.A corrida e um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular e essencial para qualquer corredor, ja que auxilia na protecao dos musculos, das articulacoes e dos ligamentos, alem de dar mais forca e resistencia durante a pratica esportiva, melhorando o desempenho. Alem disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que e importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o individuo perde um pouco mais de massa muscular e a musculacao passa a ser grande aliada.Como fazer?O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante ate o atleta mais avancado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. "O importante e que a rotina seja respeitada ao maximo. Ou seja, o corredor nao pode se programar para correr tres vezes e fazer musculacao duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas", explica Camila Hirsch, diretora tecnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.Todos os exercicios feitos na academia sao indicados, desde que a pessoa nao tenha nenhuma restricao. Trabalhar os membros inferiores e, obviamente, muito importante. Porem, nao se esqueca dos membros superiores e do tronco, como a regiao do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculacao com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opcao sao as series de resistencia, ou seja, muitas repeticoes e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistencia anaerobia do musculo.Dia sim, dia naoE de extrema importancia que os exercicios de musculacao sejam feitos de maneira correta, com cargas compativeis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculacao e de corrida no mesmo dia nao e errado, mas depende muito da condicao do corredor. "Nao e o mais aconselhavel, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, series e repeticoes e ainda verificar os exercicios mais adequados neste dia, mesmo que simples", aconselha Camila.O indicado e que o corredor, ao buscar os exercicios de fortalecimento, peca auxilio a um professor de educacao fisica e diga que busca uma serie para prevenir lesoes na corrida e tambem para melhorar o desempenho. E importante tambem nao exagerar. "Deve-se observar que trabalhos aerobios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperacao - em torno de ate 8 horas -, para depois permitir outro desgaste fisico", reforca Miguel Sarkis, diretor tecnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.Exercicios de propriocepcao (capacidade de o corpo perceber sua posicao e o seu movimento no espaco) tambem sao muito indicados para os corredores.http://o2porminuto.uol.com.br/Fonte:O2 por minuto 15/6/2011 Meu nome e Rodrigo Mangela, atuo no mercado de treinamento personalizado ha quatro anos e ao longo desse tempo