Aprimavera chegou e com ela as primeiras sensacoes do verao. O calor pede roupasleves e e nesta hora que muitas pessoas lembram o projeto do verao passado, masque caiu no esquecimento junto com a troca de estacao: deixar o corpo em diapara o proximo verao! Que atire a primeira pedra quem nunca terminou um veraoplanejando o modelo corporal do proximo. O problema e quando o proximo chegae nada foi feito. Como diz um velho amigo: otempo vai passar, tu fazendo ou nao! Enessa hora que bate o desespero, e a busca pela receita milagrosa objetivandoum corpo sarado faz homens e mulheres, dos mais inteligentes, cometerem asmaiores sandices. Na busca pelo corpo perfeito, ou hegemonicamente consideradodesejado, experimenta-se todo tipo de dieta, abuso nos exercicios, utilizacaode farmacos, etc. geralmente indicados por um amigo ou pela fiel internet. Naoe novidade que um processo de emagrecimento saudavel, e que tambem proporcioneo modelo corporal almejado, deve ser gradual e lento para que seja duradouro. A maioria das propostas de emagrecimento tanto por parte da nutricao, como por parte do exercicio fisico fracassa,porque a resposta e gradual e lenta. Nao vem de um dia para o outro. Osresultados sao percebidos ao longo de meses, e ate anos. Num processo deemagrecimento saudavel e necessario paciencia e persistencia! Ocorpo humano necessita diariamente grande quantidade de nutrientes para ofornecimento de energia, crescimento, desenvolvimento e manutencao dos tecidoscorporais, como proteinas, lipideos e carboidratos, sendo este ultimoconsiderado um dos mais importantes da dieta, seja do ponto de vista da saudeou esportivo. Eles sao denominados nutrientes energeticos, pois sao utilizadoscomo combustiveis alimentares para o metabolismo. As vitaminas, minerais e aguatambem sao indispensaveis, embora em quantidades menores. Existem muitosnutrientes que o organismo nao consegue produzir, ou nao produz em quantidadesuficiente, entao e necessario obte-los atraves dos alimentos. Aalimentacao adequada e fundamental para um individuo que esteja praticandoatividade fisica, pois fornece substratos necessarios para o corpo realizar osexercicios. Utilizando os alimentos corretos pre e pos-treino, e possivelaumentar o desempenho e otimizar os resultados do exercicio.Antesdo exercicio fisico e recomendado o consumo de carboidratos de alto e baixoindice glicemico para fornecimento de energia instantanea e ao longo do treino.Eles ajudam a preservar a massa muscular magra, evitando sua degradacao. Ocarboidrato de alto indice glicemico e recomendado 30 minutos antes doexercicio, e o carboidrato de baixo indice glicemico, combinado com proteinasmagras, ate 3 horas antes de se exercitar. Exemplos de carboidratos: frutas, sucos naturais, bolachas, massas commolho leve (pouca gordura), batata, pao, entre outros. O consumo de um sanduicheintegral ate 3 horas antes de um treino mais intenso e uma boa dica. DICA IMPORTANTE: ficar semcomer antes de qualquer atividade fisica, e prejudicial a saude, pois alem deperder massa magra, voce corre o risco de ter uma hipoglicemia, podendo causartonturas, fraqueza, desmaios e, em alguns casos, quedas que podem levar alesoes. Aposo exercicio fisico e recomendado o consumo de proteinas associadas aoscarboidratos. A combinacao destes contribui para a construcao e manutencao damassa muscular. Carnes de frango, peixe e gado sem capa de gordura, ovos, leitee derivados sao exemplos de proteinas acompanhadas por carboidratos: arroz oubatata ou polenta ou