Todo mundo que pratica exercicios fisicos, de caminhada a aulas de spinning tem que controlar e conhecer seu batimento cardiaco ideal para sua actividade fisica. E imprescindivel! Para que o organismo consiga mobilizar gorduras e utiliza-las como fonte de energia no exercicio e necessario que o seu metabolismo esteja "equilibrado", Existem 2 maneiras simples de verificar o equilibrio metabolico durante a atividade:- Respiracao aumentada e confortavel.- Frequencia cardiaca constante.Para um controle mais preciso, e necessario que voce realize uma Avaliacao e Orientacao Fisica. Ai sera determinado sua Zona Alvo de Treinamento (ZAT), ou seja, uma faixa de batimentos cardiacos que voce deve manter durante o exercicio, para trabalhar de maneira segura e atingir seus objectivos.A cada variacao brusca de frequencia cardiaca (FC), o organismo e obrigado a adaptar o consumo de energia deixando a utilizacao de gorduras "de lado" ate que o organismo volte ao equilibrio metabolico.A intensidade de treinamento entre 60% a 75% da FC maxima permite um equilibrio metabolico mais rapido e, por isso, e a mais indicada para queima de gorduras. Se voce estiver bem condicionado, podera estabilizar sua FC em intensidades mais altas e ainda assim estara usando o metabolismo de gorduras. O importante e que o metabolismo esteja estabilizado e para ter certeza disto, preste atencao a respiracao: se depois de 5 a 10 minutos de actividade sua respiracao estiver ofegante ou dificil, isso significa que o metabolismo nao este estabilizado e voce nao esta queimando gorduras. Aliado ao bom senso, isto quem determina e a avaliacao fisica.Um treinamento aerobico eficaz para perda de gorduras e/ ou melhora do condicionamento cardiovascular e aquele realizado em periodos longos (por mais de 30 minutos) e com a respiracao aumentada e confortavel durante toda a actividade.Exercicios realizados com FC acima de 85% da maxima possuem intensidade que dificilmente permitem ao organismo criar um equilibrio metabolico: voce pode constatar isto atraves da sua respiracao que provavelmente ficara ofegante.Actividades com mudancas bruscas de intensidade podem e devem ser realizadas contando que o objectivo do praticante seja a melhora do condicionamento anaerobio e potencia muscular. A energia gasta nestas actividades nao e proveniente do metabolismo das gorduras.ATENCAO: FC muito alta por longo tempo (acima de 85% da sua maxima) podem dificultar a nutricao do musculo cardiaco: o coracao se nutre e e oxigenado nos intervalos entre um batimento e outro. FC muito elevadas diminuem o tempo de cada intervalo dificultando a nutricao e a oxigenacao do coracao. Por isso, FC acima de 200 batimentos para adultos podem ate causar isquemia cardiaca (ma nutricao do coracao) e consequentemente ate um infarto.Fonte: Help Professor - Claudio Bolanho Muita gente vive de restricoes alimentares, segue direitinho um rigido programa de atividade fisica e ainda assim se frustra porque o peso, teimosamente, se mantem no mesmissimo lugar. E o seu caso? Bem, se a resposta for sim, aqui vai uma segunda pergunta: sera que voce anda caprichando em alimentos ricos em vitamina C? Um nao bem redondo talvez explique em parte, pelo menos o motivo pelo qual o ponteiro da balanca nao abaixa de acordo com o