Observa-se ate hoje, que muitos professores recomendam exercicios aerobios de longa duracao e baixa intensidade, como exemplo podemos citar exercicios na esteira com duracao entre 40 minutos a 1 hora. Por outro lado, um grupo crescente de profissionais atualmente acreditam que esse tipo de exercicio nao elevaria eficazmente o metabolismo de gordura. Sera que a ciencia suporta essa ideia?Um ponto importante e que durante um exercicio com intensidade superior a 55% do VO2max (cerca de 4,5 km/h de velocidade, dependendo do VO2 do individuo) acontece uma grande reducao da liberacao de gordura pelos adipocitos, isto ocorre tanto pela maior producao de acidos quanto pelo menor fluxo sanguineo nessas celulas(1). Por este motivo, o exercicio de baixa velocidade e longa duracao ate 60 minutos parece nao aumentar significativamente a oxidacao (queima) de gordura nos adipocitos.Chilibeck et al.(2) descreveram em seu artigo que durante o exercicio que utilizava alternancia entre alta e baixa intensidade (exercicio intermitente), a atividade das mitocondrias (organelas que queimam a gordura) que habitam a superficie das fibras musculares e reduzida, por outro lado, as mitocondrias localizadas entre as miofibrilas elevam a sua atividade. Isto quer dizer que em exercicios intermitentes, as mitocondrias no interior do musculo elevam o consumo de acidos graxos (gorduras), alem do grande consumo de carboidratos. Esse tipo de exercicio tem uma duracao media entre 20 e 30 minutos.Alguns trabalhos sobre a melhor intensidade para maior mobilizacao de gordura descreveram fenomenos que sao muito simples de compreender na pratica, e que apos a descoberta do EPOC (Oxigenio Consumido Pos-Esforco) muitas respostas puderam ser mais facilmente elucidadas. Devemos lembrar que o exercicio induz a algumas modificacoes fisiologicas importantes tais como: Elevacao da temperatura corporal; Elevacao da estimulacao simpatica (liberacao de hormonios como adrenalina), Aumento da concentracao de ions calcio (Ca+) devido ao grande numero de contracoes musculares; Aumento da concentracao de ions devido as sucessivas despolarizacoes das membranas plasmaticas (principalmente Na+ e K+)(3). Sabe-se que todas essas alteracoes sao normalizadas durante o repouso e isso explica a funcao do EPOC(3). Devido a essa atividade reguladora do EPOC muitos estudos relatam que a duracao dele e diretamente relacionada com a intensidade do esforco, e deve ser lembrado tambem que durante o repouso o consumo de acidos graxos e aumentado(4).Um grande numero de trabalhos demonstram que durante exercicios com alternancia de intensidades ocorre um maior numero de picos anaerobios, e isso induz a elevacao do EPOC provocando uma elevacao significativa da utilizacao das gorduras durante as primeiras horas pos-exercicio(5). Deve ser destacado, que os exercicios intermitentes quando comparados proporcionalmente aos exercicios continuos promovem uma maior reducao da gordura subcutanea(5), ocorrendo fenomeno semelhante em adolescentes obesos(6).Em conclusao, pode ser visto que a maioria das pessoas nos dias atuais nao dispoe de muito tempo para a pratica de exercicios, e objetivam a reducao da gordura corporal. Devido a isso, os programas de exercicios aerobios nao deveriam ser do tipo continuo, para poupar tempo para a realizacao dos exercicios resistidos (a importancia desses exercicios e evidenciada no artigo de Ruiz et al.(7)) ou ate mesmo outras atividades recreativas. Entao, observa-se que a utilizacao