thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
corpo precisa de tres macronutrientes para funcionar bem: carboidratos, lipidios (gordura) e proteina. E esses tres macronutrientes devem estar em equilibrio para que nosso organismo funcione bem. A restricao de qualquer um destes, pode causar problemas e desequilibrios.Para os praticantes de atividade fisica o carboidrato e ainda mais importante, e a depender da modalidade de exercicio, este passa a ser o principal macronutriente da dieta, como e caso dos atletas de endurance.Para aqueles que praticam exercicio fisico de forma intensa e/ou prolongada e recomendado uma boa ingestao de carboidratos, inclusive, durante os treinos (a depender do tempo de duracao da atividade desenvolvida). Porem, e necessario que a fonte desses carboidratos seja bem selecionada. Evitar carboidratos de alto indice glicemico e/ou alta carga glicemica e dar preferencia aqueles que baixo indice glicemico (cereais integrais, batata doce, inhame).Ja em exercicios de musculacao, os carboidratos tem a funcao de manter o seu organismo com forca para executar o exercicio resistido e gerar uma resposta insulinemica. Neste momento, as fontes de carboidratos sao alternadas e selecionada de forma diferenciada. No momento pre-treino ideal e utilizar um carboidrato de medio a baixo indice glicemico, no periodo de 1h a 30 minutos antes da atividade fisica, visando manter um bom desenvolvimento durante o treino de musculacao. Ja no pos-treino, o carboidrato tem que ser de alto indice glicemico, pois e o periodo de recuperacao muscular, onde o seu organismo precisa de energia para realizar as reacoes de sintese. Na falta do carboidrato, o nosso organismo utiliza outras fontes para formar energia, e uma delas pode ser a proteina (reacao conhecida como catabolismo quebra muscular), dificultando assim a ganho de massa muscular e a hipertrofia.E carboidrato a noite, posso comer?Questionamento frequente entre as pessoas, a ingestao ou nao ingestao de carboidratos a noite e muito relativa e deve ser bem avaliada por um profissional habilitado. Isso vai depender de sua rotina e do momento de seu treino. Por exemplo: se eu malho a noite, o momento em que eu preciso ter uma boa ingestao de carboidrato e exatamente neste periodo. Nao poderia deixar de ingerir carboidrato neste momento por uma diminuicao do meu metabolismo, mas o nutricionista pode distribuir muito bem o carboidrato entre as suas refeicoes, escolhendo as melhores fontes.Alem de todos os beneficios e acoes do carboidratos relatados ate o momento, e valido lembrar que a falta de carboidrato pode desencadear alguns efeitos colaterais, como: mau humor, desmaios, tonturas, dificuldade de memorizacao, esquecimento e dificuldade de concentracao, entre outros.Entao, agora eu posso consumir carboidratos a vontade, ne?! Afinal de contas, ele vai melhorar o meu rendimento no treino, vai me deixar menos triste e me ajudar a raciocinar melhor. NEGATIVO! Lembre-se que as fontes devem ser bem selecionadas e o que a quantidade de carboidrato durante o seu dia deve ser bem distribuida. Para isso, consulte um nutricionista.FONTE: anutricionista.com - Francis Moura Santos - CRN5 3243/P
corporal depois da pesquisa do ano passado. Houve muitos relatos acerca das taxas elevadas de lesoes com exercicios de alta intensidade em comparacao com os de intensidade moderada. Isso provavelmente desencoraja algumas pessoas. Ja a presenca na lista dos programas de exercicios especializados para adultos mais velhos e explicada tambem pela aparente forca e popularidade dos treinos funcionais. Isso pode estar relacionado ao envelhecimento das populacoes. O treinamento funcional e muitas vezes usado com populacoes idosas para aumentar a forca e a resistencia. Desempenho e aparenciaE um pouco surpreendente que as tres tendencias de fitness mais fortes para 2015 parecam se concentrar no desempenho e na aparencia, considerando que escolhas de vida atualmente sao uma forte aposta da saude. As principais apostas podem ter como causa o fato de que cerca de 50% dos entrevistados tinham 34 anos de idade ou menos e, por esse motivo, podem ter mais interesse nesses dois quesitos. Essa avaliacao tambem pode ter mais aplicacao para alguns locais do mundo do que para outros.Materia publicada pelo site UAI
CREDITOS: Alice Naletto.E comum apos a realizacao de exames preventivos o medico orientar para a importancia da atividade fisica. As caminhadas sao a pratica escolhida pela maioria das pessoas pois a mesma traz muitos beneficios. Porem, depois de um tempo o corpo se acostuma com o esforco e a atividade se torna muito facil e monotona. A partir dai, voce pode comecar a treinar para correr. Sendo assim, para que voce comece 2014 literalmente com o pe direito, listei aqui alguns motivos que, acredito, farao com que voce comece a se exercitar rapidinho. Entao, vamos la? Da caminhada para a corrida Logo que voce comeca a correr, seus niveis de triglicerides e glicemia sanguinea diminuem e o coracao, musculos, ossos e articulacoes se fortalecem. Ha perda de massa gorda (emagrecimento) e a qualidade do sono melhora fazendo com que voce fique mais disposto e animado durante o dia. Voce adquire habitos saudaveis A pratica da atividade fisica traz como consequencia uma melhor selecao do que levamos a mesa. Voce comeca a se preocupar com a alimentacao e as refeicoes devem ser feitas de forma correta. Antes do treino, dependendo do horario que voce for correr, a alimentacao deve ser reforcada com o intuito de abastecer o organismo com carboidrato (glicose), que sera utilizado para gerar a energia necessaria para a pratica da corrida: durante, para evitar fraqueza e apos o treino para reabastecer as reservas musculares e hepaticas, assim como evitar o catabolismo (perda de massa magra). Alem disso, a alimentacao deve ser fracionada, sendo realizada a cada tres horas evitando assim o pico de glicose sanguinea, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes. Alem de habitos alimentares saudaveis, o individuo que se exercita passa a se preocupar tambem com vicios como tabagismo e alcoolismo que, se mantidos, diminuem o rendimento durante os exercicios. Melhora sua vida social Voce se exercita em grupo, troca informacoes, tem incentivo dos amigos, participa de provas o que torna a atividade mais divertida. Tudo isso junto melhora a saude e qualidade de vida. Alem disso, a pratica da corrida e feita ao ar livre, o que nos aproxima da natureza. A pratica deve ser orientada por um Educador Fisico especializado em Tecnicas de Corrida que montara uma planilha personalizada atraves dos resultados de exames como teste ergometrico e hemograma, avaliacao fisica e seu condicionamento fisico atual. Assim, a pratica de caminhada e depois corrida sera realizada de forma segura, evitando-se lesoes. O que e necessario para comecar a correr? Um tenis para corrida, de acordo com sua pisada (varias lojas que vendem tenis fazem o teste de pisada e oferecem o tenis adequado para voce), camisetas, shorts, meias, tops, bones com tecido tecnologico que afastam o suor dando maior conforto em dias de calor, e quebra vento, calca e touca para os dias frios. Como treinar? Muitas pessoas, num primeiro momento preferem treinar sozinhas, utilizando planilhas prontas de revistas ou correm montando seus proprios treinos. Essa pratica nao e segura, pois podem ocorrer lesoes em musculos e articulacoes, overtraining (excesso de treino, nao dando o
tempo de descanso necessario para a recuperacao muscular) queima de massa magra (catabolismo) e rendimento aquem do esperado. O ideal e que voce procure orientacao profissional especializada: uma assessoria de corrida, por exemplo, para que seus treinos e progressos sejam acompanhados pelo Educador Fisico levando-o assim, a alcancar seus objetivos, sejam eles correr 5km, 10km e ate distancias maiores. Assim, a assessoria, o tenis, as roupas apropriadas, sua disciplina e forca de vontade farao com que logo tenha a satisfacao de obter os beneficios que a corrida oferece. http://www.proximus.com.br/news/content/vamos_come_ar_a_correr Referencia Bibliografica:MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercicio Energia, Nutricao e Desempenho Humano. 5a edicao - Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.
afirma que os treinos nao devem ter uma duracao superior a 45-60 minutos?Esta ideia parece ter sido originalmente difundida por Ivan Abadjiev, treinador da equipa de halterofilismo da Bulgaria. Ao longo de um periodo de 20 anos, Abadjiev transformou uma equipa de halterofilismo que tinha dificuldades em ganhar qualquer coisa, numa equipa que venceu numerosos titulos europeus, mundiais e olimpicos.Nao faz sentido restringir obrigatoriamente a duracao dos treinos a apenas 45 minutos por sessao.Em vez de treinarem uma vez por dia durante varias horas de cada vez, os Bulgaros treinavam varias vezes tanto de manha como a tarde, com cada sessao a durar entre 30 a 45 minutos.Este protocolo foi baseado nas afirmacoes de Abadjievs de que o aumento dos niveis de testosterona no sangue so podiam ser mantidos durante 30 a 60 minutos, sendo a media 45 minutos.E dificil dizer se ele realmente acreditava nisso ou nao. Tendo a alcunha de O carniceiro pelo nivel de dedicacao extrema que ele exigia aos seus atletas, os rumores afirmam que Abadjievs tinha uma grande necessidade de controlar.Uma vez chegou a enviar um aluno rebelde para um campo militar para trabalhar de sol a sol numa pedreira (5).Manter os atletas no ginasio durante todo o dia podera ter tido mais a ver com a sua necessidade de impor disciplina e controlo nos seus atletas do que com os seus niveis de testosterona.Muitos dos seus principios aplicados pelos Bulgaros foram popularizados num livro publicado no inicio dos anos 90 com o titulo The Bulgarian Power Burst System. As ultimas edicoes tinham titulos diferentes, tais como Big Beyond Belief.O livro vendeu milhares de copias e tornou-se um dos guias de musculacao com mais sucesso de todos os tempos, chegando mesmo a influenciar um numero de escritores, muitos dos quais simplesmente repetiram a ideia ficticia de que os niveis de testosterona descem depois de 45 minutos de treino com pesos, antes sequer de verificaram se esta ideia era ou nao verdade.Isto nao quer dizer que se pode ou que se deve treinar durante muitas horas seguidas. A verdade e que muitas pessoas perdem muito do seu precioso tempo a realizar um numero interminavel de series de um elevado numero de exercicios.Mas a ideia de que se deve restringir a duracao dos treinos a apenas 45 minutos por sessao, tambem nao faz absolutamente sentido nenhum.http://www.musculacao.net/quanto-tempo-devem-durar-os-seus-treinos/Fernando Ribeiro Instrutor de musculacao e personal trainer
liquidos auxilia no desempenho durante a atividade fisica?Verdade. A desidratacao pode comprometer o desempenho durante o exercicio fisico. Dessa forma, e importante ingerir liquidos antes, durante e depois do treino para equilibrar as perdas de fluidos e eletrolitos que acontecem atraves do suor. Recomenda-se a ingestao de aproximadamente 500ml de liquidos 2 horas antes do exercicio; durante o exercicio, em intervalos regulares e de acordo com a sede. Apos o exercicio, a ingestao deve ser cerca de 450ml a cada 500g de peso perdido . Ja em exercicios que apresentam duracao superior a uma hora, e importante a ingestao de bebidas com adicao de quantidades adequadas de carboidratos e eletrolitos, pois permitem a manutencao de energia para continuidade do exercicio fisico e previnem a perda de minerais.REFERENCIA:1. American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527.Artigo publicado por AdeS
Para quem nao conhece,esta mais do que na hora de conhecer o maravilhoso PARRILLA RESTAURANTE BAR, em Penedo. A grande novidade do restaurante, foi o lancamento da cerveja PENEDON, a deliciosa cerveja artesanal que e produzida no proprio restaurante pelo o empresario e cerevejeiro, Sergio Buzzi.A Micro Cervejaria Penedo, e um produto local, artesanal e elaborado cuidadosamente. A cerveja nao contem nenhum produto quimico, e puramente natural, espetacular!A Penedon Natur Heller, e uma cerveja natural tipo Lager. E de tonalidade clara obtida atraves dos maltes alemaes.A Penedon Red Ale, tambem e uma cerveja natural tipo Irish Red Ale. Com a presenca de malte de ceveda levemente torrada oferecendo uma cor cobre avermelhada com um leve toque frutado. Barbara! A Penedon Agulha Negra, e uma cerevja escura, tipo Ale Tropical Stout. E utilizado o malte torrado e escuro, proporcionando aromas e sabores apaixonantes, caracteristicos ao toffe e ao chocolate. A aveia em sua formulacao,equilibra e suaviza o paladar.Todo esse diferencial, e encontardo no Restaurante Parrilla, que esta na direcao dos proprietarios, Sergio Buzzi e da mulher, a advogada Tatiana Bittencourt.A especialidade do Parrilla Restaurante, sao as carnes com cortes argentinos.Nao deixe de conferir no endereco:Avenida Casa das Pedras,942-Penedo. RJTel: (24)3351-2072Site: http://www.microcervejariapenedo.com.br/ Sentimentos As vezes eu sinto que devemos conversar , se abrir um para o outro , como poderei te ajudarse voce nao confia em mim , como poderei dar o primeiro passo se voce nao me mostra o caminho que devo seguir , estou passando noites em claros por causa do seu amor ! Mal consigo dormi sabendo que nesse momento voce nao esta bem , e nessas horas que eu tenho uma rara calma , finjo nao saber que eu sou o motivo de tanta tristeza e caos na sua vida ... Me ajuda a descobrir onde foi que eu errei . Nem todo mundo tem a coragem de ser Tao Feliz quanto eu sou 2a PIADA SORTEADA - DE CARREIRADurante a Revolucao Francesa milhares de pessoas foram guilhotinadas. Um dia tres homens estao esperando sua execucao. Um advogado, um medico e um engenheiro. O advogado vai ser executado primeiro. Ele e levado a guilhotina, o padre o abencoa, e ele coloca o pescoco no cadafalso. O carrasco solta a lamina, que cai e para na metade do percurso. O padre, aproveitando a oportunidade, diz imediatamente: - Senhores, Deus nao quis que este homem morresse. Temos que liberta-lo. O carrasco concorda e o advogado e solto. O medico e o segundo. Mesmo ritual, e quando a lamina e solta, ela tambem para na metade do percurso. O padre, mais do que depressa, pede para liberta-lo e o carrasco tambem o atende. Enfim, a vez do engenheiro. O padre o abencoa mas o engenheiro, ao colocar a cabeca no cadafalso, da uma olhada para cima e diz: - Ah! Ja descobri qual e o problema! Suas mentiras sao como o fogo queimando em meu peito me fazendo chorar sempre ! Gostaria que parece de Brincar um pouco , comece a ver a vida de uma forma mas simples dessa do seu pedestal
de cristal assuma suas Verdades ... Grite para o mundo , se liberte seja voce !!Agora so te digo uma coisa vc pode tentar , se nao conseguir fazer isso me esqueca pra sempre .
Piadas!1a PIADA SORTEADA - DE PAPAGAIOSTinha um papagaio que vivia falando palavrao e sua dona, uma senhora gorda, nao aguentava mais os palavroes, deu uma dura no bichinho: - Olha aqui, se voce falar mais um palavrao, eu te jogo no fundo da fossa. Eles viviam em sitio e pra cagar tinham que sair de casa e dirigir-se ate a fossa que nao possuia telhado. Pois bem, 37.5 segundos apos a bronca, o papagaio comecou a soltar os palavroes: viado, filho-da-pu*a, corno, bicha, piranha etc. A dona falou com ele: - O que e isso?!?!? - E que fiquei muito tempo sem falar palavroes e de repente veio tudo de uma vez so... - Ah e, entao vai direto pra fossa. E jogou nosso heroi na fossa. A noite, deu vontade de cagar na velha e ela dirigiu-se a fossa. Chegando la, suspendeu o vestido e comecou a cagar (pois nao usava calcinha)... Em dado momento ela olha pro ceu e suspira: - Ahhh que ceu estrelado ! O papagaio la de baixo responde: - Ahh que c*u arregacado... Parabens voce fez tudo certo !eu n acredito que eu cai nessa,quando voce me mandava flores ,voce estava me iludindo , e assim quevoce faz com os outros , dessa vez passou perto seus falsos sentimentos, agora que eu sei de toda verdade , se fudeu por que todo mundo,vai saber ..... Bom, todo mundo sabe que um bom presente de Natal para uma mulher pode ser um salto alto, mas de uma olhada nesses saltos o que voce acha??? Voce teria coragem de usar um desses???kkkkk ( eu nao)Beijos!!! Hoje irei postar uma maquiagem para o dia a dia.dia:23.12.2011 Bom, neste ano foi lancado o filme Santa Buddies, e a coisa mais bonitinha que ja vi, preste atencao nos efeitos, os cachorrinhos falam, e a boca se meche direitinho.Sinopse:Os filhotes falantes irresistiveis da Disney estao de volta numa aventura emocionante no final de ano!Faca uma jornada fantastica com os adoraveis Buddies para o mundo magico do Polo Norte!Junte-se a Budderball,B-Dawg,Rosebud,Buddha e Mudbud neste conto classico de Natal que lhe fara acreditar em milagres.Quando Puppy Paws, o espirituoso filho de Santa Paws, esquece o verdadeiro significado dessa epoca do ano, os Buddies devem lembra-lo de que o espirito do Natal e sobre coisas que nao podem ser embrulhadas em papel de presente.Libere a alegria do Natal para voce e sua familia com esse filme recheado de diversao,certamente se tornara um classico de Natal!Eu indico esta fabulosa e fofa historia de Natal,Beijos Ana Paula Bem, o Natal e um dia de uniao onde todos trocam presentes( ebaaa!) mas esse nao e o objetivo do Natal.O Natal tem o objetivo de respeito entre Deus e Jesus, por isso, o Natal foi escolhido numa data onde o menino Jesus nasceu :dia vinte cinco de dezembro, e na vespera existe uma celebracao com um grande jantar a famosa "ceia".E por fim os presentes, mas a minha pergunta e: por que nos ganhamos presentes em vez dele ganhar?Feliz Natal e um Prospero Ano Novo! O Natal e uma
data reconhecida em todo o mundo,acredito que voce se produz : maquiagem, sapato,roupa etc.Mas a data e muito simples olhe as dicas abaixo!! 1.Maquiagem:Primeiro,use uma base, nao exagere na maquiagem,faca com o delineador "rabinhos" nas pontas use um batom claro passe lapis de olho e um rimel e fundamental!Se voce gosta use uma sombra azul, esfumace ela bem, ficara linda!!!2.SapatoBom, a respeito do sapato nao tem muito a falar,pois cada um tem seu gosto eu particularmente gosto dos que estao na foto.Use um sapato simples com uma cor discreta.3.ROUPALindos nao??Eu os amo!!Sugiro que use um vestido curto do estilo "tomara que caia" use um vestido chocante para chamar atencao.BeijossssssssssssssssssssssBom Natal!!!!!Espero que gostem!!Creditos: imagem>www.capricho.com.brmodelo>www.sweetyfame.blogspot.com
logo depois comecei a fazer algumas perguntas e a conversa foi desenrolando...logicu..eu nao entendi 100% nao msmo!! mas o contexto em si eu entendia bem!!Demos umas risadas juntos e a conversa demorou uns 40 minutos!! como eu tinha algumas perguntas ainda e gostaria que respondessem por e-mail, eu falei que eu iria mandar um e-mail com as minhas perguntas.Algumas horas depois eles mi mandaram um e-mail com o link marcando tudo pelo google maps, onde e a casa deles, onde fica o supermercado, starbucks, escola das criancas, a faculdade, ond eles nasceram, a cidade que fica a familia, achei muitoo fofo eles, puta trampoo que eles tiveram e eu amei!!Bem...hoje eu recebi um e-mail de outra familia querendo falar cumigo, por indicacao de uma menina, masssss, gostei deles e a Au Pair falou muito bem deles, masssssss 5 CRIANCAS...ahhhh nao vou dar conta, infelizmente eu nao aguento nao...entao ja dispensei e falei que estava fechando com outra familia, e espero que esteja mesmo com essa ai de cima..a primeira...heheheheheheh.Hoje respondi para a primeira familia, pois eu fiz as perguntas e eles mi responderam, flei que adorei aquelas respostas e eles queriam marcar um skype para eu conhecer as kids..marquei para quinta...vamos ver se eles topam esse dia!! Estou torcendo muito que sejam eles!! A cidade eh bem pequena e a do lado tb nao e muitoo grande, mas como dizem..E preferivel uma familia boa e cidade +/- do que uma cidade boa e familia +/-...entao estou com essa cabeca!Bem pessoal..por hoje e so..Logo logo venho postar dinovo e espero que seja para dizer para voces q eu tenho um MATCH!!Bjooooooooooooooooooooooo
Eu sei que e cliche essa frase, mas ela e a segunda mais esperada por todas as Au Pairs, dps do Match.. e eu vo fla Ahhhh I GOT MY VISA!! ee pessoal....consegui...e vou explicar direitinho como foi!!Como sou de Limeira, interior de Sao Paulo fui durmir na casa da minha amiga que esta morando na Av. Paulista, entao fui na quarta, pois eu queria ir na 25 comprar Vacum Bag..e gracas a Marina do grupo do face eu achei a loja, a loja chama M. CAMICADO.Na quinta de manha eu ia no CASV e meu horario era as 10h, entao sai de casa as 8:45 e peguei o metro e parei na linha azul na Praca da Arvore e peguei um taxi..fico baratinho, 10 reais apenas.Massssssssss nao pode entrar com nada la...e eu levei minha bolsa e tive que pagar 20 reias...ehhh 20 REAIS..para deixar no guarda volume!!! ELAIAA..Cheguei uma fila enormeeeeeeeeeeeeeee...mtu grande, mas como todo Brasileiro eu nao peguei fila, fiquei de bituca quando o cara chamasse a hora!! Quando foi minha vez, entrei, eles olharam o papel de agendamento o meu Ds- 160 e subi uma escada para tirar foto e as digitais...tudo rapidinho, logico, dps que nos entramos, pq eu fui entrar era 10:30.Como fiz amizade com uma menina, raxamos o taxi ateh o shopping Santa Cruz, onde tem o Metro, e ficou baratinho tb, 8 reais, dei uma volta no shopping e fui embora!!Agoraaaaaaaa o outro diaa...ahhhhhhhhhh meu deus!!Agentee PIRAA!!!Eu peguei metro e trem nesse dia...com ajuda da Drielle, do grupo do face....consegui xega certinho!!Bem..Acordei as 4 da matina...e sai as 5...Cheguei na estacao de trem do Morumbi as 5:30 e peguei taxi...que ficou baratinho, 10 reias (nesses baratinhos e baratinhos agente vai gastando uma nota). Cheguei no Consulado 5:45 e jah tinha umas 10 pessoas na minha frente...poxaaaa..esse povoo dormi la soh pode!!Pois bem...As 6:30 os portoes se abriram e como meu horario era 7:30 eu ja entrei e fui pegar a senha e talz...e eu la ficando nervosaa...quando foi umas 7:30 comeco msmo as entrevistas...e chegou minha vez..vamo laComo eles saooooooo muito educado...ahhhhhhh ta...o cara jah estava com uma cara de bosta..C: ConsulL: EuC: Os documentos (e...ele nao falou nem bom dia e nem por favor)L: EntregueiC: Voce fala ingles?L: SimC: Whatdo you do?L: Atthe moment nothing, because I graduated in December 2010, and I was dedicating myself to be an au pair C: Humm, voce nao trabalhou entao?L: Eu mi dediquei a cuidar de criancas para o programa, entao cuidava de criancasC: Voce ja e formada?L: SimC: No que?L: TurismoC: Hummmmm, TurismoDigita digita digita digita..e mi perguntou alguma coisa em ingles que eu nao tinha entendido nada!!! e eu ja nao entendia direito em portugues pq ele flava td para dentro...quando ele pediu preu pega o tel...pensei..FUDEU...vai nega..C: Mais facil falar por aqui - Voce mora com quem?L: Com minha maeC: O que ela faz?L: Ela e...Ele desliga o microfone...comeca a conversar com um carinha e ri ...desgracado!!C: Quanto tempo vai ficar la?L: Um anoC: Voce tem alguma famillia nos Estados Unidos?L: NaoDigita digita
digita digita, carimba, pega o papel, manda eu colocar as digitais, menos o dedao, e falouC: Seu visto foi aprovado, e sera entregue em ate 20 dias.L: Obrigadae coloquei o tel no lugar, derrepente ele bate no vidro e fla super bravo..pega o telefoneC: Esse papel sao as leis do EUA e Boa ViagemQue cara MALUCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO....TOTALLL...masss o mais importante...ele mi deu o visto...QUERIAAA GRITA MTUUUUUUU, mas mi contive!!Por sim foi isso pessoal, sim sim, todas conseguimos...ahh se conseguimos!!Nunca desistam..Agoraa compras e mais compras e esperarr o embarqueeee..UHULLLLLLLLLLLLLYESSSSS I GOT MY VISAA