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dar barriga sim. Por isso sempre estamos falando aqui no blog para calcularem toda a dieta de voces, inclusive a suplementacao. Ja fizemos um artigo aqui sobre como calcular a quantidade de proteinas para se consumir ao longo do dia para quem visa a hipertrofia.Quando sabemos nosso gasto calorico diario, elaboramos em cima disso a nossa dieta, e entao fica mais facil chegar num equilibrio. Independente se voce tem como foco principal ganhar musculos, emagrecer ou ambos. Quando se tem um equilibrio com um treino bem montado e uma dieta bem elaborada (incluindo suplementos), a Whey Protein so vai beneficiar, pois voce nao ira cometer excessos e podera ganhar peso com qualidade, ou seja, MUSCULOS. E para quem ainda nao sabe, os musculos nos dao capacidade metabolica de queimar calorias.Cada 12 kg de musculos e capaz de queimar de 40 a 120 calorias, enquanto 12 kg de gordura consome de 1 a 3 calorias. Resumindo, quanto mais musculos voces tiverem, mais calorias irao queimar e continuarao ganhando peso, ja que sabemos que musculos pesam mais que gordura.Emagrecer tomando Whey ProteinAlem do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calorico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, e em saciar e controlar o apetite, ja que libera o hormonio colecistoquinina(CCK Cholecystokinine), um hormonio gastrointestinal responsavel pelo controle do apetite e da glicemia.Posso parecer redundante, mas quem acompanha o Treino Mestre, sabe que ja falei aqui que a suplementacao quando usada, achando que sera o principal fator para se obter ganhos e nao apenas um complemento a nossa dieta, vai acarretar em resultados frustrantes. E digo isso porque me cansei de ver pessoas que tinham uma dieta bem precaria e tomavam todo tipo de suplemento achando que compensaria no final. Assim como conheco muitas pessoas que tem uma dieta que beira a perfeicao, alem de disciplina quanto ao treino e descanso, e tem otimos ganhos tomando apenas a suplementacao basica e sem exageros.Conclusao que chegamos: Se voce mantiver um equilibrio e nao cometer excessos, a Whey Protein como um complemento e nao o fator principal vai ajudar a melhorar seus ganhos de massa magra e consequentemente emagrecer.
recuperem. Quando voce desempenha atividades fisicas, especialmente pensando na hipertrofia, os musculos sofrem microlesoes. Essas lesoes sao importantes para o aumento muscular, pois sao preenchidas por novas celulas musculares. Contudo, isso somente acontece durante os periodos de descanso, em que os musculos se refazem, adicionando novas celulas. Dessa forma, respeite os periodos de descanso estipulados em sua rotina de treinos.Qual tempo para ter efeitos a musculacao?A partir da 3 semana ate 30 dias no minimoAlguns estudos mostram que atletas, seguindo os exercicios para seus biotipos, com uma dieta moderada e saudavel, conseguiram alcancar mudancas musculares a partir do trigesimo dia de musculacao. Seguindo as dicas dos paragrafos anteriores e possivel comecar a ver mudancas reais logo depois de completar o primeiro mes de exercicios fisicos, ma maioria dos casos. Um estudo mais detalhado mostrou resultados a partir da 3 semana de treinamento levado a serio. Voce pode ler mais a respeito desse estudo aqui.E nao so apenas no ganho de massa muscular, mas tambem para quem visa perder peso e emagrecer.Conclusao:Alem dos fatores geneticos (que esses quando nao muito favoraveis podem sim ser superados com muita disciplina), se seguir uma dieta correta, treino bem elaborado e respeitando o tempo de descanso, os primeiros resultados podem ser vistos depois de 30 dias de academia. Agora aquele seu objetivo tao sonhado com referencias ou nao, podem levar um pouco mais de tempo. Corpos perfeitos nao sao construidos da noite para o dia, e uma construcao lenta que requer acima de tudo paciencia e perseveranca, mas no final, nao so esteticamente como para sua saude, vai valer muito a pena!Seguir as instrucoes do medico, nutricionista esportivo e do profissional do esporte, alem de ter forca de vontade, alimentar-se correta e moderadamente (entende-se reeducacao alimentar), fazendo exercicios fisicos regularmente irao ajudar a chegar mais rapido aos objetivos almejados.
Entenda a diferenca entre treinar e malhar e a responsabilidade de levar a musculacao a serio, como um estilo de vida e nao apenas um passa tempo.Quem esta iniciando no mundo da musculacao, talvez ache que treinar e malhar seja sinonimos e que quando voce faz um, acaba por conseguinte, fazendo o outro. Mas os termos sao totalmente diferentes e usar um ou outro implica numa questao de atitude, e nao apenas em mera troca fonologica. Segundo o dicionario Michaelis, entre os tantos significados do termo malhar, um deles se enquadra em nosso assunto que e Exercitar(-se), praticando ginastica, musculacao ou outras atividades fisicas. So para constar, um dos significados apresentados e Reunir-se, conforme a hora, em certos lugares dos cercados, para pastar (falando do gado). Assim, aqueles que se reunem para conversar e matar tempo na academia ao inves de treinarem. Brincadeiras a parte, o termo malhar, se aplicado a atividade fisica, da uma conotacao de lazer, de algo feito sem compromisso e que nao e levado a serio pelos praticantes. Ouso ate em dizer que quem malha e nao treina, esta levando a musculacao, ou qualquer outra pratica, como um futebol com os amigos, que pode ser desmarcado, trocado por qualquer compromisso, sem o menor sentimento de remorso. Volto a frisar, para alguns e somente uma mudanca de termos, mas e esta mudanca que acarreta em uma mudanca de postura e de atitude.Ja treinar e bem diferente. E ali que se separa o joio do trigo. Quem treina tem prioridade, tem objetivos a atingir e sabe da importancia de cada sessao de treino. Quem treina sabe que tera de abrir mao de certas regalias para atingir seus objetivos, tera de abrir mao de momentos de lazer e de descanso em busca de suas metas. Treinamento e algo estruturado, que tem inicio, meio e finalidade, treinar e fazer algo com respaldo cientifico e que nao se deixa influenciar por modismos e dietas e treinos de famosos. O treinamento tem planejamento, estrutura e e feito por um profissional capacitado, e deve ser executado com uma regularidade minima, que no caso da musculacao, e de no minimo 3 sessoes semanais, mas que pode chegar ate a 7 ou 9, dependendo do caso e dos objetivos. Alem disso, quem treina, faz testes para avaliar seu desenvolvimento e saber se o treinamento esta surtindo o efeito desejado.Talvez voce ache que treina e somente malha. Caso voce esteja em duvida, me responda, quantas vezes por semana voce treinar? Como faz para acompanhar seus progressos? Voce e acompanhado por alguem competente? Voce troca sua sessao de musculacao por qualquer outro compromisso? Sua alimentacao e seu descanso tem relacao com seu treino? Voce ingere bebidas alcoolicas sem nenhum pudor ou arrependimento? Caso voce afirme que nao faz acompanhamentos de progressos, nao cuida do descanso e da alimentacao e ingere bebidas alcoolicas em grandes quantidades e sem remorso, sinto lhe informar, voce e um malhador.Ja se voce se preocupa com todos estes componentes e sabe da importancia de levar a serio seu treinamento, parabens, voce realmente treina e sabe
que suas metas sao do tamanho de sua disciplina e persistencia.Quero antes de mais nada deixar claro, que na maioria das vezes, as pessoas que malham, tentam desencorajar quem treina, dizendo que isso nao e vida, que nao vale a pena e que voce e fissurado ou que e viciado nisso. Pois bem, saiba que quem nao alcanca o sucesso, na maioria das vezes nao gosta de ser solitario e tenta trazer o maximo de pessoas para seu entorno. Nao caia nesta cilada e lembre-se que os resultados valerao cada gota de suor e que cada momento ou situacao que voce se privou vai refletir em seu corpo e em seu carater. Por isso tudo, bons treinos!
Saiba o porque voce nao deve se preocupar apenas com o que comer antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeicoes, dieta montada para hipertrofia.Ja comeco dizendo que o titulo desse texto esta errado, nao na ortografia, mas no conceito e na visao que muitos tem em relacao a dieta para quem faz musculacao. E criei o texto com esse titulo, porque muitos de voces chegam ate nosso blog com essa duvida. Nao e errado se preocupar com a alimentacao nesse periodo, mas e que muitos esquecem da alimentacao durante o dia inteiro, e acham importante so antes e depois do treino, e esta errado. Voce tem que se preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos, ate a hora de ir dormir.Um outro erro tambem muito cometido e nao se preocupar ou relaxar nos dias que nao treinar. A pessoa, por exemplo, treina de segunda, quarta e sexta, nesses dias ela segue legal a dieta, de terca e quinta que nao treina, ela relaxa, e ja ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia do treino que e quando seus musculos vao crescer, erro pior ainda.Voces precisam primeiro parar de achar que musculos crescem na academia, aquela rigidez muscular ou pump durante o treino e efeito de uma proteina muscular e oacumulo de fluidos extracelular (edema) nos musculos devido ao esforco, e apenas uma hipertrofia de curta duracao. O mais importante e a hipertrofia de longa duracao que vem seguida do aumento da forca (nao necessariamente em todos os casos) e do diametro das fibras musculares, e isso so ocorre no descanso galera, e todo dia voce esta se recuperando de um treino, entao todo dia e dia para se preocupar com a alimentacao e sempre estar se mantendo em estado anabolico.E por questao de adaptacoes organicas do metabolismo humano, sempre e bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.Agora vou passar so a base da minha dieta para hipertrofia e os alimentos que entram em cada periodo, sem colocar quantidades, ate porque cada um tem seu proprio objetivo. Ela se baseia em seis refeicoes.O que comer antes e depois do treino e tambem nas outras refeicoes!Ao acordar Suplementacao:Se for colocar suplementacao nesse horario, o mais indicado e Whey Protein,Albumina e maltodextrina;Refeicao 1 Cafe da manha :Pao integral;Queijo Cottage;Peito de peru;Leite desnatado;Claras de ovos;Bananas e aveia.Refeicao 2 Lanche da manha:Pao integral;Peito de frango;Queijo ricota.Refeicao 3 Almoco:File de frango, patinho ou uma carne magra;Batata, arroz, feijao Preto (ou lentilha);Claras de ovos;Salada a vontade;Azeite extra virgem.Refeicao 4 Pre Treino:Batata doce;File de frango.Pos Treino:Apenas a suplementacao, o basico ja falado:Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.Espere no minimo 40 min. para uma refeicao solida.Refeicao 5 Janta:Arroz integral;Carne moida, file de frango ou uma carne magra;Brocolis.Refeicao 6 CeiaClaras de ovos;Atum;Azeite extra virgem, abacate ou castanha de cajuAntes de dormir a albumina, no maximo com leite desnatado, melhor seria com agua.Boa noite e durma com anjos.Nao coloquei os horarios, pois cada um segue uma rotina, mas voces saberao como encaixar no seu
dia-a-dia.Essa dieta e o basico para que esta comecando ou ja treina ha algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeicoes ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida e absurda.Outra coisa, antes que me perguntem aqui no post, por exemplo: Mais eu posso colocar no lugar do arroz integral o macarrao integral? Sim, voce pode substituir, mas por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteinas, calorias...ou seja, trocar seis por meia duzia. E so uma questao de gosto ou disponibilidade do alimento em casa ok pessoal. Como eu disse, e so para voces tirarem uma ideia.E lembre-se, a individualidade biologica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientacao de um nutricionista esportivo para nao cometer erros!
Tdo Sobre o Lipo 6 e Lipo 6 Black O que e, efeitos e como tomarO super queimador de gorduras Lipo 6 ja e preferencia entre a grande parte dos consumidores de termogenicos. Nao so o Lipo 6 como a sua versao para atletas de verdade chamada Lipo 6 Black. Neste artigo, iremos a fundo e revelaremos ate os minimos detalhes para que voce possa conhecer bem o produto antes de adquirir.Para comecar, vamos lembrar como funcionam basicamente os termogenicos (queimadores de gorduras). Eles atacam diretamente o tecido adiposo e preservam os musculos. Uma dieta mal feita pode fazer com que o corpo perca apenas musculos e liquidos, mas nada de gordura. Os agentes termogenicos entao se tornam grandes parceiros para quem quer perder gorduras localizas, ainda mais para quem pratica exercicios fisicos e sabe que aquelas gordurinhas a mais podem prejudicar no final das contas.O Lipo 6 e o Lipo 6 Black atuam em quatro areas especificas: A primeira delas e no tecido adiposo, com uma acao direta queimando as celulas de gordura. Depois ele ajuda a acelerar a queima de gordura ingerida de uma forma geral pelo organismo. A outra area de atuacao e retencao de liquidos, onde ele evita a retencao demasiada de liquido nos musculos do corpo. Por ultimo, ele ainda atua de forma anticatabolica, evitando que os musculos sofram degeneracao.Mas qual e a diferenca entre o Lipo 6 e o Lipo 6 Black? Ate agora esse assunto gera um pouco de polemica no meio fisiculturista, mas a verdade e que cada um deles funciona especificamente para um tipo diferente de usuario. O Lipo 6 podemos dizer que e o mais light, ele foi feito para aqueles que praticam pouco exercicio ou que estao recomecando e por isso precisam perder suas gorduras no menor tempo possivel. O Lipo 6 Black ja trabalha de uma forma mais acelerada, por isso seu uso e destinado para as pessoas que praticam exercicios ja em grande escala e precisam de um auxiliar para manter a boa forma.O Lipo 6 oferece efeito rapido. Segundo especialistas, seus resultados costumam ser revelados logo ao fim do primeiro frasco. Claro que pode variar de pessoa para pessoa, por isso e mais conveniente calcular uma media de 3 frascos ate que os resultados aparecam satisfatorios. O ideal e que mesmo assim, se ingira pelo menos 3 frascos, em sua dosagem diaria correta, para completar a dieta. No inicio ele atuara com forca, no segundo frasco fara uma especie de manutencao regular no organismo, ja o terceiro frasco atuara reforcando ou mantendo a energia dentro dos parametros.Outra duvida que sera esclarecida e como utilizar o seu Lipo 6 ou Lipo 6 Black. Sua ingestao deve comecar de forma gradual, para que funcione direito e tambem nao afete o seu organismo, sempre lembrando que a ajuda de um profissional se faz necessaria para que tudo ocorra de acordo. No primeiro dia devem ser ingeridas apenas duas capsulas, uma ao acordar e a outra durante a tarde. No segundo dia, duas ao acordar e uma a tarde. No terceiro e
no quarto dia serao duas ao acordar e outras duas a tarde. Quando chegar no quinto dia, ai aumentara para seis, tres ao acordar e mais tres a tarde. Depois sim voce devera manter o mesmo ritmo de 6 capsulas diarias.Vale lembrar tambem que o Lipo 6 pode acabar oferecendo alguns efeitos colaterais como irritacao, ansiedade, insonia, leve sensacao de queima na area do abdomen e enjoo.Alguns cuidados basicos com o uso do Lipo 6 e Lipo 6 Black:-Jamais ingira mais do que seis capsulas por dia;-Nao ingira o Lipo 6 com Lipo 6 Black, pois o uso dos dois ocasiona superdosagem e conflito entre eles.Conclusoes finais: Esses dois termogenicos vao auxiliar e muito a voce emagrecer, desde que voce tenha uma orientacao profissional e siga com disciplina uma dieta focada nesse objetivo e pratique exercicios regularmente. Certo disso, seus resultados serao satisfatorios.Esta sendo dificil emagrecer? Seguir aquela dieta esta lhe dando nos nervos? Saiba que nao e tao dificil assim perder peso e entrar em forma. Alguns cuidados com a alimentacao podem fazer uma diferenca e tanto no final das contas. Confira 20 dicas para emagrecer e, principalmente, continuar magro(a):1-Estabeleca metas que possa cumprir. Antes de comecar uma dieta, nao fique inventando metas dificeis pra voce realizar. So voce conhece os seus limites, por isso nao chegue ja pensando em emagrecer 10 kg em uma semana ou chegar o fim do mes com o corpo devidamente em forma. Somente pense que a sua alimentacao vai mudar um pouco e pronto.2-Nunca esqueca das fibras. As fibras ajudam na digestao e fazem o intestino trabalhar mais, aumentando a perca calorica durante a digestao. Sem contar que evita tambem o intestino preso.3-Estimule-se. E importante nao se abalar por qualquer motivo. Busque a cada dia uma nova motivacao para seguir a dieta. Por ser dificil no inicio, muitas pessoas acabam desistindo mesmo.4-Nao pule refeicoes. Ficar sem fazer uma das refeicoes do dia somente prejudica na dieta. Alem de possiveis perdas de musculos em vez de gordura, aumenta a vontade de comer na proxima refeicao. Procure sempre tomar cafe da manha, almocar, cafe da tarde e tambem jantar.5-Seja criativo na cozinha. Ja que voce esta de dieta, somente consumira produtos de baixa caloria. Pois e por isso mesmo que precisa desenvolver um cardapio diferente para cada dia da semana. Comer sempre a mesma coisa acaba desmotivando e enjoando a pessoa. Nao cometa esse erro e bole quantas receitas diferentes conseguir.6-Distracao e fundamental, bole atividades e mais atividades para passar qualquer tempo que possa ser ocioso. Praticar esportes ou sair para passear com os filhos, trocar as volta de carro por caminhadas ou bicicleta, sao alguns exemplos faceis e simples.7-Comer ate se sentir cheio e um pessimo habito, especialmente na parte da noite. Quando se come demais, ate a digestao fica complicada. O ideal e comer nem de menos e nem demais. Se voce ainda estiver com fome, coma um pouco mais, se sentir-se cheio, quer dizer que passou da conta.8-Substitua o oleo sempre que for possivel. O melhor a fazer inclusive e dispensar a frigideira de
Infelizmente, so existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, entao para a contracao muscular continuar, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molecula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode entao ser queimado novamente como combustivel para mais contracao muscular.Esta maior sintese de ATP tambem evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicolise, o qual tem o acido latico como subproduto. Este acido latico cria a sensacao de queimacao que voce sente durante exercicio intenso. Se a quantidade de acido se torna grande demais o movimento do musculo para. Mas se voce continua usando ATP devido a toda creatina que voce tem, voce pode minimizar a quantia de acido latico produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente.A saturacao e necessaria, como devo tomar?Bom, sempre fica aquela duvida: fazer ou nao fazer a saturacao?Pesquisas recentes do Instituto Karolinska, na Suecia, comparou os efeitos da ingestao de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mes, versus a ingestao de 3 gramas de creatina por dia, durante um mes.Ainda que o ultimo grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois metodos resultaram num aumento de 20% de creatina no musculo. Assim sendo, a ingestao de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturacao, se mostrou uma maneira mais barata de suplementacao.Para quem desconhece como funciona a saturacao, ela consiste em tomar 5g (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20g total) durante 5 dias, depois mantem a fase de manutencao tomando 5g por dia ate acabar o pote.Eu nos meus quase 10 anos de uso da creatina, ja fiz o teste saturando e sem saturacao, e a conclusao na qual cheguei, e que o resultado final esperado foram sempre os mesmos, a unica diferenca e que fazendo a saturacao voce so vai adiantar o processo, levando em conta esse fator, o custo benefico de tomar 5g por dia do inicio ao fim, sem fazer saturacao, certamente e mais economico.E antes que me pergunte aqui no post, se tem que tomar creatina nos dias que nao treinar, a resposta e SIM, toma todos os dias. Tem pessoas que apenas diminuem de 5g para 3g no sabado e no domingo, quando nao treinam, pode ser uma opcao, mas eu tomo 5g do inicio ao fim, para durar o pote por 2 meses certinho, ja que consumo 300g, depois dou um intervalo de 2 meses sem tomar, e retorno o uso novamente.Qual o melhor horario para tomar?A creatina nao tem efeito imediato como a cafeina por exemplo, que voce toma agora e depois de alguns minutos ela ja esta fazendo efeito, a creatina e de efeito acumulativo, entao a dose que voce tomar hoje, nao vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.Mas levando em consideracao que e comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorcao da substancia,
diariamente, o que ficaria ate dificil a compreensao de todos, ja que a creatina nao tem efeito imediato e sim acumulativo, deixo um resumo do que senti e notei todas as vezes que tomei a creatina Universal e que me leva a considerar a melhor creatina do mercado.Notorio o aumento de forca e desempenho nos exercicios depois de 10 dias de uso, depois da segunda semana sempre noto tambem aumento de massa muscular. Meu uso costuma ser durante 2 meses e depois fico 1 mes sem tomar, mais por questao de o organismo ja nao apresentar os mesmos efeitos que inicialmente, entao o intuito da pausa e para organismo voltar a ter sensibilidade ao efeito da creatina novamente. Depois que paro de tomar, em questao de perdas, so sinto mais pela forca e desempenho que tinha durante o uso, em relacao ao ganho de massa muscular, tenho pouquissima perda. Deve se levar em consideracao varios outros fatores que vai de pessoa para pessoa os efeitos citados aqui, que vejo como fundamentais, dieta, treino e genetica. Albumina O que e, efeitos e como tomarNao vou me prolongar muito quanto ao que e albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato voces querem saber, como tomar e qual o melhor horario.Albumina e uma proteina de alto valor biologico presente na clara do ovo e tambem encontrada no leite e no sangue como sua principal proteina, que se encontra em grande abundancia no plasma, onde e sintetizada no figado.Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, so venho perder um pouco de espaco entre as principais proteinas a ser consumida como suplementos, nos ultimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes proteicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Saltos e Proteinato de Calcio.Horarios pra se tomar:Primeiramente voce pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento proteico de 3 em 3 horas ou ate mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabolico, maior chance de resultados, entao nao vamos pecar na alimentacao e suplementacao.Basicamente e em minha opiniao vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorcao e aproveitamento da albumina.Depois do treino:Se nao tiverem, preste atencao hein, se nao tiverem condicoes de comprar uma Whey Protein, entao coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferencia para o pos treino a Whey, por ter uma absorcao mais rapida e pela sintese proteica ser excelente.Antes de dormir:Ai sim, acho o horario mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela e de lenta absorcao, eu considero ela de media para lenta absorcao. Entao pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos proteicos, a albumina e o mais indicado como proteina time release durante esse periodo que ficaremos sem se alimentar.Tempo de digestao das proteinas nos principais suplementosPara quem sempre tem duvidas quanto ao tempo de digestao das proteinas encontradas nos suplementos, encontrei no site Bodybuilding.com as informacoes,