Xuleta NewsA atividade fisica, os esportes e os exercicios em geral, nao estao livres de mitos e/ou crendices. Cada um tem sua crenca, seus exercicios prediletos, que sao repetidos milhares de vezes. O mais importante e separar fatos da ficcao, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades.Mito: musculos grandes sao musculos fortes.Verdade: depende de que tipo de forca voce esta falando, mas nem sempre musculos volumosos sao musculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a forca dos musculos sem aumentar seu volume.Mito: ginastica localizada reduz a gordura localizada naquela area.Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os musculos da area exercitada (como no abdomen ou no quadril) podem se tonificar ou ate crescer (hipertrofiar), as gorduras nao serao preferencialmente queimadas nesta area. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regioes do corpo, especialmente onde voce exercita. A ginastica redutora localizada e uma mentira institucionalizada. Promete mas nao cumpre.Mito: fazer exercicio nao queima bastante calorias por isso nao emagrece.Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura voce teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercicios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado e que mais calorias estao sendo queimadas continuamente, mesmo quando voce esta descansando.Mito: quem toma sauna nao precisa fazer exercicio para emagrecer.Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que e possivel emagrecer tomando saunas. A verdade porem, nao e bem essa. A energia gasta pela evaporacao do suor vem da alta temperatura da sauna, nao do metabolismo de gordura do corpo. E claro que voce pode perder varios quilos de agua na sauna, mas e uma perda temporaria. Alem do mais, a sauna nao tira o porre do dia anterior como se acredita.Mito: nao se pode beber agua durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer.Verdade: a perda de agua nao e perda de gordura. Ela e tao essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de tres a quatro litros de agua por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos solidos e o resto em liquidos. Deve-se beber agua sempre que sentir sede e ninguem deveria ser impedido de bebe-la durante a aula.Mito: nos dias quentes e bom tomar agua com sal antes de se exercitar.Verdade: em nenhuma circunstancia deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida durante a atividade e muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os industrializados, ja contem sal. Sal demais pode agravar a pressao sanguinea elevada, irritar o estomago, e ainda crias uma condicao desfavoravel de distribuicao de agua no corpo.Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (solucoes eletroliticas) repoem os fluidos corporais mais rapido do que outros liquidos.Verdade: pesquisadores concluiram que a agua fria e a melhor bebida para reposicao de liquidos. A maioria dos drinques comerciais sao absorvidos mais lentamente do que a agua, e nao ha evidencia de que nos perdemos muitos eletrolitos (minerais e liquidos) durante os exercicios para exigir sua reposicao imediata.Mito: como liquidos sao importantes para o bem estar, pode-se toma-los em qualquer em qualquer forma; como