Neste artigo vamos destacar um excelente treino para quem esteja a fim de obter uma hipertrofia no musculo peitoral, este musculo e bem definido em pessoas que praticam natacao e a parte masculina passa horas nas academias para desenvolver este grupamento muscular.Antes de comecar a falar sobre os exercicios que serao executados, vamos discorrer um pouco sobre a fisiologia e a anatomia que sera aplicada neste treino para se alcancar o objetivo do crescimento muscular.A anatomia do musculo peitoral: este musculo e dividido em peitoral menor e peitoral maior, o primeiro fica localizado mais profundamente, por baixo do peitoral maior, enquanto que o segundo fica visivel durante os treinamentos. A insercao do peitoral maior se da nos seguintes ossos: Clavicula, Esterno, Umero, Costela e Escapula. Geralmente quando se monta um treino os professores dividem o musculo em tres: Porcao superior, porcao medial e porcao inferior, porem nas literaturas o musculo e dividido em duas secoes; a primeira e a cabeca clavicular superior que tem origem na clavicula e a segunda e a cabeca esternal inferior que tem origem no esterno (osso do peito). O musculo peitoral maior executa tres movimentos que sao: aducao, flexao e rotacao interna do braco.Na questao fisiologica, temos que fazer um treino que visa obter o maior rendimento em termos de crescimento muscular, sendo assim as fibras brancas de contracao rapida (tipo IIB, glicoliticas) serao extenuadas durante o treino com a utilizacao de grandes quantidades de pesos, recrutando desta forma inumeras unidades motoras para o crescimento muscular. Neste treino vamos utilizar a sobrecarga tencional e a metabolica, podemos dizer que e um meio termo entre as duas sobrecargas, e o sistema energetico para estas execucoes sera o anaerobio, ou seja, sem a presenca de oxigenio. Uma observacao referente as fibras e que pode ocorrer tambem o trabalho das fibras tipo IIA, que sao um pouco oxidativas, porem sua predominancia e glicolitica.Entao realizar-se-a o treino dando estimulo para o musculo logo depois do treino far-se-a um periodo de descanso de 48 horas para a recuperacao e crescimento muscular, principio este chamado da "super compensacao". Sempre apos um periodo entre 06 a 08 semanas procure um profissional de educacao fisica e faca a mudanca do treino, pois com o tempo seus musculos se acostumam com o treinamento e acaba caindo no principio da "adaptacao".Discorrendo sobre os exercicios, repeticoes, series e periodo de recuperacao entre series e exercicios.Como relatado anteriormente apos a execucao de todos os exercicios, far-se-a um descanso de 48 horas, ja entre series e repeticoes far-se-a um intervalo de 75 segundos com 04 series por exercicios e as repeticoes seguirao deste modo: Entre a primeira e a terceira semana: 06/12/12/06 repeticoes; Entre a quarta e a sexta semana: 12/06/06/12 repeticoes.A duracao deste treinamento como voces podem notar logo acima sera de 06 semanas.Os exercicios serao os seguintes:01) Supino Reto com barra; com as maos na pegada pronada na barra, a distancia entre as maos deve ser mediana, nem muito proximo do centro da barra, pois assim voce intensifica o trabalho do triceps e nem muito proximo do peso,