Acreatina e parte de um aminoacido encontrado no musculo (95%) e o restante nocoracao, cerebro, testiculos e musculo liso. Ela e produzida no figado,pancreas e rins, a partir dos aminoacidos glicina e arginina. Na alimentacao, acreatina pode ser encontrada em maiores quantidades no arenque, carne suina,carne bovina, salmao, atum e bacalhau respectivamente.Muitoconhecida entre os praticantes de atividades fisicas, principalmente entre ospraticantes de musculacao e esportes de forca, a creatina exerce alguns efeitossobre o ganho de massa muscular.Atualmenteela e encontrada nas formas: creatina fosfato, citrato de creatina, monoidratode creatina e micronizada, podendo ser na forma de po, gel, liquido, barras egomas. Alguns suplementos tambem incluem a creatina como um de seuscomponentes, mas nem sempre as combinacoes sao as mais eficientes para bonsresultados da creatina.Asua utilizacao e indicada para esportes de alta intensidade e curtaduracao, como por exemplo, as lutas, natacao, fisiculturismo, ciclismo, entreoutros. Estudos recentes tambem tem encontrado acoes beneficas para doencascronico degenerativas, neuromusculares e tolerancia a glicose.Quandoutilizada corretamente (dose e tempo), nao acarreta em prejuizo renal empessoas saudaveis. A suplementacao de creatina nao deve ser tomadaininterruptamente e em altas dosagens, alem disso, quando a ingestao decreatina e superior ao limite maximo de acumulo no musculo, a sua sintese (pelocorpo) e diminuida e a creatina ingerida e excretada pela urina.Saibaquais efeitos sao possiveis e quais nao sao resultados da suplementacao decreatina:-Forca: nem todos os trabalhos verificaram melhora na forca em consequenciadesse suplemento.-Hipertrofia: Muitos estudos indicam um aumento na massa muscular (via IGF-I eatenuar os efeitos de corticosteroides). A creatina por si so, oupor um periodo curto nao acarreta em grandes resultados.-Retencao hidrica (agua): de fato a suplementacao provoca um aumento do volumede agua corporal e acredita-se que esse mecanismo facilite o ganho de massamuscular, uma vez que 75% do musculo e constituido por agua.-Treinamento: parece que a suplementacao de creatina facilita um aumento dovolume de treinamento, o que pode facilitar o ganho de massa magra.-Proliferacao e diferenciacao de celulas satelite: depois de adulto o numero denucleo das fibras nao e capaz de se multiplicar. Com a utilizacao da creatinaas celulas satelites doam um mionucleo para as fibras musculares para entaofavorecer o processo de hipertrofia.-Expressao genica e ativacao das vias de trofismo muscular: estudos recentes,demonstraram que a creatina e capaz de elevar a expressao dos genes envolvidosna sintese de degradacao do glicogenio (musculo), regulacao osmotica, celulassatelites, reparo e replicacao de DNA, transcricao de RNA e morte celular.-Fadiga: a suplementacao de creatina parece nao exercer efeitos significativosem relacao ao retardo da fadiga.-Mulheres x creatina: as mulheres em geral apresentam maiores respostas quandocomparada aos homens (em relacao a hipertrofia), devido a menorquantidade de creatina no musculo proveniente da alimentacao. Tambem podemelhorar a forca isometrica (ou estatica) maxima, porem a suplementacao nao edecisiva para melhora do desempenho anaerobio.-Desempenho fisico (resintese de ATP): os estudos ainda sao contraditorios.Alguns indicam a suplementacao de creatina monoidratada contribui para producaode energia melhorando a forca e explosao de exercicio de curta duracao e altaintensidade.-Suplementacao x ausencia do treinamento de forca: alguns estudos vem sendorealizados a com a suplementacao de creatina e ausencia de treinamento deforca. Por hora nao se recomenda esta pratica.Enecessario