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completamente diferente do espirito de ser atacado. Executar bem um ataque, com forca, velocidade e precisao; e bloquear o ataque inimigo e como construir um monstro na cabeca do oponente. Quando voce ataca o inimigo, seu espirito deve ser o de um guerreiro em uma batalha.* Dependendo do lugar:Examine o local que vai lutar. Seu piso, vantagens e desvantagens. Nunca lute com o rosto virado para o sol. Durante o combate force o inimigo para as laterais do quadrado, procure lutar sempre no meio. Force-o a lugares dificeis como o canto do coto, quando este estiver em posicao inconveniente procure cerca-lo.Observe as condicoes do local, a temperatura. Atente-se ao material que deve levar consigo. Agua, material de socorro, remedios, barras de cereais e chocolates, protetores, protetor de mao e faixas azul e vermelha (lute com o seu proprio material), leve sempre consigo dois kimonos. De importancia a sua faixa, ela carrega toda a sua historia, seu suor e sofrimento, sua alegria e suas vitorias.Os tres metodos de antecipar-se do inimigo:O primeiro e antecipar-se atacando ( sen no sen ).Quando voce decidir atacar, mantenha-se calmo e lance-se rapidamente contra o adversario, ataque com o sentimento de constante vitoria ou exitoO segundo e antecipar-se ao inimigo quando ele vai atacar ( go no sen esperar pela iniciativa).Quando o inimigo atacar, nao se perturbe e demonstre frieza, ao observar seu avanco voce defende e ataca com mais velocidade e forca ainda, aproveitando a precipitacao dele.O terceiro metodo e usado quando os dois atacam simultaneamente, com o inimigo tendo a iniciativa (sen no sen ou deai acompanhar e antecipar o inimigo). Aproveite o tempo, observe o ritmo e o timming do adversario, veja atraves do seu espirito compreendendo sua estrategia.Conduzir:Na luta nao e bom ser conduzido pelo adversario. Voce e quem deve conduzir. Obviamente o inimigo tambem pensa assim, mas voce deve ser mais obstinado. Mecha com ele, o incomode, mude a posicao de sua guarda, troque a base, confunde-o. Ele nao deve gostar de lutar com voce. Lhe introduza o medo, seja vigoroso com seus golpes, porem honesto. Reprima as acoes uteis do adversario, mas permita-lhes as acoes inuteis, arruine seus planos e domine-o.Conhecer o momento:Durante a luta conheca o momento em que o adversario esta passando. E forte ou fraco. Observe o espirito do adversario , voce pode calcular a disposicao dele para lutar, se com todos os brios ou se vai tremer de medo. Apos avaliar, estude seus pontos fracos e fortes, seus momentos altos e baixos durante a luta.Conhecer o momento significa que, se a sua habilidade for grande, voce vera as coisas pelo prisma correto. Se estiver em harmonia com a estrategia, reconhecera o momento e as intencoes e tera muitas oportunidades de ganhar.Colapso ou fraqueza do adversario:Tudo pode desabar. Casas, pessoas e adversarios desabam quando sua sustentacao (espirito) sao afetados.Quando o adversario comeca a desabar, voce deve persegui-lo sem perder a chance. Se nao aproveitar o colapso do inimigo, ele podera se recuperar e nao ser tao negligente da proxima vez. Fixe o olhar no colapso e ataque-o de maneira
fazendo-o pensar o errado, e quando estiver confuso, a vitoria estara perto.O Kiai:E uma expressao de forca, um grito que e feito em uma expiracao muito forte, o abdome e contraido, sendo usado para aumentar a potencia do golpe, assustar o adversario, como um grito de guerra ou como um modo para superar a si mesmo.O kiai pode ser antes, durante e depois. Grite conforme a situacao. A voz mostra sua energia.No inicio da luta podemos gritar e chamar energia, zanchin. Durante grite no momento que ataca e se torne mais forte e concentrado. Depois da contenda, damos o grito da vitoria.O kiai pode ser uma finta, pode ser usado para assustar e e usado par entrar no ritmo.Esmagar:Quando observar que o adversario possui o espirito fraco e desorientado, nao lhe permita chances, esmague-o . Se for menos habilidoso que voce, se o ritmo dele for desorganizado ou sua posicao recuada demais, se demonstra medo, nao lhe de tempo para respirar. Isso e essencial. O principal aqui e nao deixar ele comecar a gostar da luta e recuperar a auto-estima.Repetir erradamente:Nao e bom repetir a mesma coisa varias vezes em uma mesma luta. As vezes repetir uma tecnica e inevitavel, mas nao abuse. Se fizer um ataque e falhar tenha cuidado, o adversario sabera o que voce vai fazer na proxima tentativa. Mude radicalmente o jogo, tente outras fintas e tecnicas.Penetrar as profundezas:Podemos destruir o espirito do adversario desmoralizando-o completamente com golpes tambem desmoralizantes. Isto significa golpear o corpo e a alma. Quando tivermos esmagado o espirito do inimigo nas profundezas nao havera maiores preocupacoes.O comandante:Pense no inimigo como se ele fosse um soldado do seu exercito, assim podera conduzi-lo e persegui-lo. Voce se torna o general e o inimigo e a tropa.Forca:Se voce pensar na forca do adversario tentara golpear com mais forca e nao conseguira nada. Sempre que for lutar nao pense coisas deste tipo, pense simplesmente em golpear com eficiencia absoluta. Concentre-se em atacar o alvo sem erros. Nao tente golpear com forca e, claro, nem pense em desferir um golpe fraco.A mao forte vence nao tem sentido. Venca atraves da sabedoria da estrategia.Perseguir:O caminho da estrategia e perseguir o adversario de um modo confuso, obrigando-o a se desviar, recuar e avancar sem vontade propria. A essencia e lancar-se sobre o inimigo e forcar a queda de sua estrategia. Muitos retrocedem, so contra-atacam ou usam do deai, quem luta somente assim, acaba dominado e acha que isto e absolutamente normal, se viciam neste jogo. Voce deve perseguir o adversario e forca-lo a obedecer o seu espirito.Atitudes:Voce deve assumir o comando da luta e atacar. Voce deve manipular a atitude do oponente. Ataque quando ele estiver relaxado, confundindo, irritando e atemorizando . Aproveite a vantagem confusa do adversario e vencera facilmente.Na luta, seja ciente do seu poder ofensivo e defensivo, observe o inimigo, note o campo onde se travara o duelo. Tenha uma atitude observadora.Jogo de perna:Jamais perca o controle de seus pes. Mova-se com velocidade ou de forma lenta, imponha o ritmo a luta. Nao se contagie pelo modo
jogo de perna). Muitas ameacas sao sinais que ele quer que voce ataque.Quando o adversario se curva durante o intervalo, esta cansado ou sentindo seus golpes. Se bebe agua em abundancia, seu espirito tambem esta pedindo agua. Se solta kiais a todo o momento, pode estar com receio, pois grita apenas para recuperar a coragem. Se ha confusao na comunicacao dele com o tecnico, mostra desavencas e falta de entrosamento. Se irrita-se com os arbitros ou publico, demonstra desequilibrio.Quando nao aceita o atendimento medico, e claro que esta disposto a lutar ate a morte. Quando abaixa a cabeca e confirma os seus golpes como se estivesse aprovando e parabenizando pelos seus ataques, demonstra humildade e respeito por voce. Observe os sinais.Nao deseje fama:O lutador que avanca sem desejar fama e recua sem temer o descredito, cujo o unico pensamento e vencer fazendo uma boa luta, e um verdadeiro guerreiro.Velocidade:A rapidez e a essencia da arte da guerra. Tire proveito da falta de preparacao do inimigo, ataque por caminhos onde nao seja esperado acertando alvos desprotegidos.Para o bom lutador, a o dominio da velocidade deve ser primordial, pois assim ele jamais perdera oportunidades.Ataque como o trovao, que e ouvido antes que se tenha tempo de tapar o ouvido.Dicas:Ganhe a luta antes de entrar no koto (area de competicao)Olhe o adversario dentro de sua alma, mas sem menospreza-lo.Cresca na frente do oponente (como o gato faz na frente do cachorro)Ao adentrar no koto e comecar a luta so de atencao ao sinal de hajime (comecar) e yame (parar).Apos o yame volte a sua posicao sempre em zanchin (espirito alerta), relaxando o corpo, mas, nunca o espirito.Lute sem odio e tambem sem paixao, pois qualquer destes sentimentos comprometera sua luta.Lute sempre para vencer, nao esteja preocupado com as pessoas, lute so para voce e Deus. Apos a luta ofereca as pessoas.Combata sem revanchismo, pois voce pode lutar mil vezes contra o mesmo adversario e serao mil lutas diferentes.De o melhor de si, independente do resultado, voce tem que sair com a sensacao de que seu dever foi cumprido.Apos a luta encare seu ex-adversario como um amigo conquistado e nao como um derrotado.Tipos de lutadores:Existem somente tres tipos de lutadores: emocional (luta com os sentimentos, sensivel, com o coracao), corporal (expressa-se durante o combate com os movimentos, gestos, corpo) e o cerebral (luta sempre com o pensamento, inteligencia, cerebro). Voce com certeza e um destes lutadores. E importante descobrir que tipo voce e, e com este dado elaborar um treinamento proprio.Lutador cerebral:Forte inclinacao a passividade, trabalha muito bem a parte defensiva. Controla a area de luta com perfeicao, considera sua, arma armadilhas e quase sempre espera momentos favoraveis para si.Possui um grande dominio da distancia longa. Prefere esperar e segurar resultados a se arriscar. Nao se preocupa com o tempo. Se guia pela razao e nao pela emocao. Nao luta para o publico, luta para si ou para a equipe, e um lutador de resultado. Nao lhe interessa ganhar por 1 ou por 8 pontos de diferenca.Entendemos o lutador cerebral como aquele que nao enfrenta abertamente
alguns guerreiros a derrota (Sun Bin sucessor de Sun Tzu):Se consideram incapazes, sao arrogantes, ambiciosos, gananciosos, impulsivos, lentos, falta-lhes bravura, sao fracos, falta-lhes confianca e firmeza, sao relaxados, preguicosos, perversos, egocentricos e indisciplinados.Atitudes em relacao ao treinamento:O karate antes de tudo e uma arte marcial, desta forma pratique com a maxima seriedade. Em cada passo, em cada tecnica imagine um adversario que empunha uma espada. Cada golpe deve ser dado pensando nisto, voce deve estar preparado para destruir seu oponente com um unico golpe. Acredite que se voce falhar, pagara com sua propria vida. Pensando nisso seu espirito sera de concentracao e energia. Voce descobrira que o treinamento com o tempo ira beneficiar nao so sua tecnica mas outros aspectos de sua vida.Voce nao deve treinar por meios de palavras, treine com o corpo. Suporte a dor e a aflicao enquanto se esforca para se disciplinar e polir seu espirito e corpo.Nao queira saber tudo de uma vez. Pratique uma tecnica nova com afinco. O karate tem muitas tecnicas, o tempo lhe mostrara quando aprender outra. Escute seu mestre, nao tente passar adiante se nao compreendeu o presente.Nunca tente se exibir. Quebrar telhas ou possuir nos nos dedos nao sao provas de um grande mestre de karate. Lembre-se da humildade.Seja sempre cortes, respeitoso e tenha boas maneiras. Mantenha-se longe dos vicios como bebida, drogas, jogo e fumo. A cortesia nao deve limitar-se apenas ao dojo. Em casa, na escola, no trabalho ou em qualquer outro lugar nao devemos agir contrariamente as palavras dos superiores.Ignore o que nao e bom e adote o que e bom. Ao observar a pratica dos outros, ao descobrir alguma coisa que deve aprender, procure dominar isso sem hesitacao. Se voce vir um homem se entregar ao ocio ou ao vicio, examine a si mesmo com atencao: e bom ou ruim? Quando ve uma pessoa chutar bem, pergunte-se por que o chute dele e tao bom, como chutar desta forma; em que o chute dele e diferente do seu.Por ultimo pense na vida de cada dia como um treinamento de karate. Nao limite seu karate ao dojo. O espirito desta arte marcial se aplicam aos aspectos da nossa vida diaria. O esforco nos treinos, o suor sofrido e a dor sentida; tudo pode ser util em casa, escola ou no seu trabalho. Seu corpo e espirito forjado nos socos, defesas e chutes da pratica intensa nao sera derrotado as provacoes da vida. Quem se fortalece atraves de lutas e combates intensos nao devera encontrar dificuldades em enfrentar nenhum desafio. Alguem que suportou anos a fio o sofrimento fisico e mental para aprender uma tecnica, deve ter condicoes de encarar e vencer qualquer tarefa e executa-la sem medo.O Treinamento :Este e um exemplo, e como eu planejo o meu treinamento, que talvez possa servir de base para voce montar o seu.Treine a parte fisica - musculacao, treinos com atividades aerobicas (bicicleta, corrida progressiva ate atingir os 30 minutos, esteira, piscina 1.500 metros, corda, etc.) e treinos de atividades anaerobicas (tiros de velocidade com 25 a 50 metros).No inicio da
ano treine mais a parte aerobica, a partir de marco de enfase a parte anaerobica. A musculacao deve ser praticada por todo o ano (cuidado com o excesso de peso).Pratique uma luta de chao, para um maior gas, alem de lhe favorecer em garra, forca e espirito (voce deve praticar duas vezes por semana e suspender na semana que antecede a competicao).Nao misture o treino fisico com o tecnico, ou correra o risco de nao realizar nenhum dos dois de forma correta. Procure treinar a parte fisica em um turno (manha cedo), e a parte tecnica em outro turno (no final da tarde ou de noite).Procure saber o horario em que vai lutar na competicao (exemplo: 3 horas da tarde) e entao treine no mesmo periodo e deixe o seu corpo acostumado com o mesmo horario em que ira competir.Treine em pisos diferentes, a areia fofa vai lhe dar maior explosao, um chao escorregadio vai lhe dar maior estabilidade, na piscina ou na praia forca muscular, chao molhado e liso vai lhe fazer treinar movimentacao. Dificulte seu treino, puxe mais de voce mesmo.Leve em consideracao o treinamento espiritual, descubra a sua propria forma de achar o equilibrio de sua alma. Pratique acima de tudo ao pensamento positivo.Exemplo de preparacao :O treino tecnico deve ser assim: no inicio da temporada (janeiro) treine apenas kihon e kata, tendo em vista a visualizacao dos adversarios, correcao de posturas, espirito e poder de concentracao.A segunda etapa (fevereiro) corresponde ao treinamento de forca treino no saco, makiwara, raquetes, escudos , aparadores e lutas com protetores (tipo jiu kumite, sem preocupacao com tecnicas ou taticas treine de forma mais grossa e bruta).A terceira etapa (a partir de marco) e o treino especifico para o shiai kumite treine todos os golpes (chutes, socos, uchis, projecoes, sequencias), alvo, sparring e simulacoes de luta. Estude os esquemas ofensivos e defensivos (defesa e contra ataque, deai, antecipacao). Analise e treine os estilos de luta. Sempre pratique os exercicios no minimo por tres minutos, sem pausa (isso vai lhe condicionar a estar bem na luta- so que na competicao sao tres minutos com pausas, voce estara bem acima do condicionamento do adversario).Treine no minimo tres vezes por semana a parte fisica e tambem a parte tecnica. Nunca menos que isso.E interessante voce ter uma conversa com um nutricionista a sua alimentacao faz parte do treinamento. Da mesma forma procure um psicologo e converse abertamente sobre seus planos, ambicoes, medos e vontades no que se refere as competicoes. Tenha um bom medico para fazer seu acompanhamento, deixe-o a par de todas as suas medicacoes.Ao se aproximar de uma competicao treine os golpes que mais gosta (duas semanas antes), fazendo a peneira, treine praticamente alvo.Jamais treine na vespera ou no dia de uma competicao. Alem do risco de se machucar, voce deve guardar todas as energias para o momento da luta. Descanse nestes momentos, reflita sobre o treinamento, pense de forma positiva e se imagine em todos os momentos, desde quando chegar ao ginasio ate a subida no podio e a comemoracao com os amigos.Apos
uma competicao, descanse um dia. Apos este dia, faca um treino leve, so com alongamentos ou um relax na piscina. Se tiver suas lutas filmadas, procure assistir atentamente, observe seus erros e acertos, se auto avalie.Lembre-se que o descanso faz parte do treinamento. Cuidado para nao ficar estressado de tanto treinar. Se sentir isso, pare um pouco, tire um ou dois dias para refletir. Nunca treine mais que 5 ou 6 dias por semana.Mude seus treinos, faca variacoes. Treine na agua, na praia, com musica, com pesos, com elastico, etc.Nunca esqueca : voce e o seu treino!Guarda (kamae te):Se o adversario esta com a guarda alta, ele esta guardando a altura jodan, mas desguarnecendo a altura chudan, cuidado, ele pode estar deixando livre embaixo para voce atacar e entao ele vai contra golpear.Guarda aberta ele esta se mostrando relaxado para voce golpear, com certeza esta esperando para contra atacar.Guarda muito baixa (gedan) esta chamando sua atencao para entao lhe atacar. Da mesma forma se ele estiver com a guarda invertida.Guarda muito recuada (bracos proximos demais do corpo) demonstra falta de maturidade do adversario, ou medo.Guarda muito avancada (bracos longe do corpo) esta tentando chegar proximo de voce sem demonstrar. Cuidado com o ataque com o braco da frente. Ele vai estar na mesma distancia, mas o braco dele estara mais proximo.Cuidado com os lutadores canhotos. Geralmente lutam com as duas guardas (direita e esquerda na frente).Nao se atente muito para os movimentos que o inimigo estara fazendo com as maos para lhe chamar a atencao .Utilize sua guarda como se fossem espadas para atacar e escudos para se defender.Distancias:Existem tres tipos de distancias no shiai kumite curta, media e longa.A curta e utilizada quando se quer fazer pressao, forcar o adversario a lutar abertamente, a atacar ou ser atacado. Cuidado para nao fazer pressao e acabar sendo golpeado, por isso pressione e fique atento a reacao do adversario. Bom proveito se utilizada com inimigo receoso. Com adversario calmo, que nao se incomoda com a movimentacao, demonstrando seguranca e com firmeza, neste caso nao deve ser aplicada.A media e a distancia mais segura pois tanto lhe trara chances de defesa como de ataque. Utilize para estudar o adversario no inicio da luta.A longa, e utilizada como grande recurso defensivo. Usada para segurar resultado, para evitar o ataque inimigo. Seu ponto fraco e ser inutil para atacar. Cuidado para nao abusar, use-a para confundir o adversario, deixe-o pensar que voce esta evitando o combate, para entao surpreende-lo com um ataque devastador.A distancia deve ser pesquisada para atingir a vitoria.Bases:Se o adversario estiver com a base errada: um pe atras do outro utilize o ashi barai por fora com a sua perna de tras, desequilibrando. Base muito aberta o ashi barai deve vir por dentro com a sua perna da frente.Mantenha sua base confortavel, deve lhe dar potencia no arranque tanto para atacar como para recuar. Nao fique aberto ou fechado de mais. Os joelhos devem estar semi fletidos.Chutes:Treine todos os tipos. Na fase de peneira treine os que mais gosta.Para potencia utilize o saco
de pancadas. Para treinar a velocidade pratique na raquete.Aprenda a fintar quando for chutar jodan. Se vai chutar mawashi do lado direito, finte uramawashi no lado esquerdo (com a mesma perna) e o inverso. Se vai chutar uramawashi, finte o mawashi. Confunda seu adversario, nunca deixe saber aonde vai chutar.O maegueri e um chute fortissimo. Mas cuidado, ele oferece demais o perigo do contra ataque. Utilize-o se o inimigo oferece uma brecha muito grande em sua guarda, ou se for lento demais.O shiro gueri e o shiro mawashi gueri devem ser praticados, mas escolha os adversarios em que podera usa-los. Necessitam de extrema velocidade e precisao. Se tentar uma vez na luta e errar, nao repita ou correra o risco de ser golpeado nas costas.O yoko gueri, deve ser utilizado como um chutao, geralmente com a perna da frente, quando o adversario estiver proximo a linha lateral para forca-lo a sair da area.O fumikomi ou pisao, deve ser utilizado apenas quando o inimigo estiver no chao apos voce ter derrubado-o.No shiai kumite jamais utilize: mikazuki gueri, tobi gueri e outros chutes do karate arte.Mesmo que voce seja muito bom de braco, nunca deixe de treinar os chutes. Lembre-se que a pontuacao (2 ou 3 pontos) e importante, alem disso voce deve estar condicionado a utilizar este recurso quando precisar.Golpes de Braco:Todos os karatecas usam e abusam dos golpes de braco. O guiaku zuki e o principal deles. Muito utilizado tanto como ataque e principalmente como contra ataque, quase sempre na altura chudan. Para atacar procure trabalhar bem o golpe, finte e ameace bastante. Ao golpear utilize o quadril e o ombro para penetrar bem. Cai bem em qualquer tipo de adversario.O kizame zuki deve ser utilizado principalmente na altura jodan. E um golpe para surpreender o adversario.O uraken deve ser utilizado com o braco da frente, especialmente se o adversario estiver com a guarda baixa. Sempre jodan.O sufocante deve ser praticado sempre. E um dos golpes que mais utilizo. O braco deve chegar antes do que o corpo. Jogue os bracos e deixe o adversario confuso. Voce pode tanto bater com a mao da frente ou a de tras. Espane, saia abafando, jogue seus bracos na guarda do adversario, encurte a distancia, grude e ao se aproximar atinja o inimigo.Utilize das sequencias.Seus bracos devem ser como espadas.Defesas:E natural termos um braco e uma mao dominante. Mas as defesas fogem a regra. Aprenda a defender com as duas maos. Se uma falhar a outra deve entrar em acao.Ao defender-se mantenha a calma, nada pode lhe abalar, jamais demonstre que sentiu o golpe do adversario.Seus musculos abdominais devem estar sempre bem trabalhados, isso vai ajuda-lo a assimilar melhor os golpes sem sentir. Lembre-se que toda dor vem do desejo de nao sentir dor. Portanto, nao tema nada ao se defender; imagine-se protegido como se estivesse portando um escudo impenetravel, voce deve ser uma fortaleza.A mao que esta na frente deve ser a mais utilizada, mas nunca esqueca a de tras. Defenda sempre para baixo ou para os lados, se voce defender para cima corre