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ainda vai muito longe!!!E, agora, estou em Campinas! Fui aceito pela Rosana Merino para participar do training camp que sera realizado do dia 02 de julho ate o dia 22 de julho, juntamente com outros grandes e muito fortes atletas, como Juraci Moreira, Danilo Pimentel, Vanessa Gianinni, Fernando Ferreira, Carol Furriela, Fellipe Santos, Kaue Willy! A galera aqui e fantastica e fui muito bem recebido!!!Os picos sao animais pra treinar! Ainda nao conheci nem 90% do que vai ser utilizado, mas so o pedal de hoje ja deu pra sentir a estrutura do que e treinar no interior de SP! Vou voltar daqui afirmando que este e o melhor lugar no Brasil pra se treinar. Agora entendo porque o pessoal do interior gosta tanto de treinar por aqui! Estradas fantasticas, com acostamentos fantasticos, trilhas, piscinas de 25 e 50m, pistas com tartan, centros de treinamento e pessoal especializado (tecnicos, fisioterapeutas, nutricionistas, medicos) !Com certeza vou ter muito a colher aqui, e espero sair daqui melhor do que eu entrei.Volto de Campinas no dia 13 de julho, e vou direto para Brusque/SC, pois no dia 14 de julho sera realizada a I Etapa do Campeonato Catarinense de Duathlon Terrestre! Ali vao estar atletas fortissimos e eu ja to ate imaginando o que me espera!!Esse mes vai ser pedrada! So vou polir antes do Campeonato Brasileiro de Duathlon Terrestre, em BH, dia 22 de julho. Mas, isso aqiu vai render outro post, porque vamos de carro de Floripa ate BH, e imagina o que nao vai acontecer nessa estrada daqui ate la!Vou ficando por aqui galera!!Um abraco!!
e se reduz para acido latico. E assim que o nosso conhecido acido latico e formado! Na corrente sanguinea, este acido latico converte-se em lactato, porque o acido latico perde um ion H+. Lembram do macete de Quimica Inorganica que os acidos terminados em ICO formam anions ATO (bICO de pATO, para os que nao lembram hahaha)? Entao, o acido latICO, que formou o lactATO, precisou perder alguem para tornar-se anion. Esse H+ que foi perdido funciona como qualquer H+ livre em qualquer solucao - aumenta a [ ] de H+ e, adivinhem, diminui o pH intra-muscular e, que, adivinhem, e o nosso famoso e real causador da fadiga central e da acidose metabolica, que inviabiliza os esforcos de alta solicitacao energetica! E MUITO importante entender que o real causador sao os ions H+ e nao a molecula de lactato, como comumente falamos, porque, la em cima, citei muito rapidamente que o lactato entra no Ciclo de Krebs para formar ATP. E isso mesmo: o lactato vira energia e ajuda na manutencao do esforco! Alias, essa e exatamente a explicacao fisiologica e bioquimica da remocao de lactato apos treinos e provas com alta producao desta molecula. E por isso que, com estimulos aerobicos de baixa intensidade, conseguimos remover o que ficou de subproduto e tornar a musculatura mais "limpa" para o proximo esforco. Seja removendo o lactato da celula, que fica constantemente se reciclando em acido latico e liberando cada vez mais H+, ou seja captando os H+ livres que estao nas celulas atraves dos NADs e FADs do Ciclo de Krebs, retornando o pH da celula aos estados normais. Ja e consensual que a muscultura retorna ao estado normal mais rapidamente com estimulos aerobicos em comparacao ao repouso.Sei que esta nao foi a pergunta inicial do Wander, mas feita a introducao fisiologica (onde aproveitei o gancho e deixei algumas colocacoes), vamos ao que exatamente ele perguntou.- O metabolismo lipidico so e estimulado em sessoes longas?Olha, Wander, no sentido literal, nao. Nao e porque, como ja sabemos, o fator preponderante para a selecao do nutriente e a intensidade do esforco. Na realidade, voce esta utilizando seu metabolismo lipidico com bastante enfase exatamente agora, sentado lendo aqui no blog. :) A grande questao e que precisamos diferenciar estimular o metabolismo por si so ou resolver uma deficiencia que existe na situacao de prova. Uma deficiencia em que esta envolvido o metabolismo lipidico.Na realidade, o que acontece na situacao de prova do atleta destreinado e que os processos metabolicos demoram muito pra entrar em estado estavel, e, ainda, quando entram, trabalham subestimados. O que devemos fazer nos treinos nao e so estimular o metabolismo, porque isso pode ser feito em treinos mais curtos e tem ate sua finalidade para outros tipos de atleta. Devemos leva-lo a um ponto de estresse, para causarmos alguma adaptacao fisiologica que antes nao acontecia ali. Como e um metabolismo que e estressado com volume e nao com intensidade, utilizamos sessoes longas. Mas podemos tambem utilizar volumes acumulados semanais, duas sessoes diarias. O importante e obrigar o organismo a trabalhar
pela literatura que dao bastante certo. Durante grande parte da prova, o carboidrato que vem de fora e consumido na glicose sanguinea. Um pouco do carboidrato e re-estocado no musculo como glicogenio muscular durante o ciclismo, mas chega a ser desprezivel. O que realmente acontece e que o carboidrato circulante ou e consumido pelo musculo para gerar energia ou e consumido pelos orgaos e pelo sistema nervoso central para manutencao das funcoes vitais. Dessa forma, suplementar carboidrato e imprescindivel, se nao o estado hipo-glicemico e inevitavel, ja que o carboidrato sanguineo esta sendo todo consumido para gerar energia.Sobre as formas de apresentacao, tenho uma visao muito particular, principalmente como atleta. Acredito que quem busca rendimento tem a sua disposicao todo um mercado impulsionado pelos avancos tecnologicos e demanda cada vez mais alta por rendimento, com geis, carboidratos em po, blends (carboidratos + proteinas), balas, pastilhas que sao feitos exatamente para isto. O que todos eles tem em comum e a alta densidade calorica, e este e o grande pulo do gato pra mim em comparacao a utilizacao de alimentos comuns. Em um bom sache de gel, voce tem aproximadamente 100kcal em 30g de materia, ou melhor, 25g de CHO em 30g de materia, pastosa e que rapidamente chega a corrente sanguinea, isenta de fibras e outras coisas que nao serao importantes agora. Para conseguir as mesmas 100kcal em uma batata, voce, alem de precisar de uns 200g de batata, vai passar um bom aperto pra come-la e tambem armazena-la. Acredito que a comparacao so e pertinente em relacao a alimentos comuns, porque, tanto geis, quanto pos e as outras formas sinteticas sao igualmente eficientes, desde que usadas na mesma proporcao. Isto fica a criterio do atleta!Quanto as quantidades, o que principalmente vai modular e o seu peso e a intensidade de esforco. Em geral, as recomendacoes giram em torno de 1g de CHO por kg a cada hora para esforcos altos. Pra mim, que sou um atleta pequeno e leve (57kg), 60g de CHO por hora seria suficiente. Como eu nunca fiz uma prova de IM, nao posso compartilhar o que ja fiz na pratica. Em provas de 70.3, em torno de 200kcal-300kcal por hora pra mim sempre resolveu. Mas, sei que em IM normalmente essa e uma condicao base que vai muito pela sensibilidade. Sei de historias epicas do meu ex-companheiro de equipe Luis Antonio (9h05 em IM) que levava 1.600kcal para a bike (para cerca de 4h50 de pedal), quase 400 kcal por hora. Tenho visto bastante essa estrategia no ciclismo em deixar um estoque calorico, pois a aceitabilidade durante o ciclismo e muito maior do que na corrida. O Roberto tambem conta uma historia do Galindez quando vinha quebrando numa maratona e mandou uns 6 copos de coca numa vez e 3 geis, se recuperou e ganhou a prova. Acredito que o ponto chave e trabalhar na capacidade maxima de tolerancia do estomago, que tem de ser verificada nos treinos (pelo menos um ou dois treinos em ritmo de prova), e acho que um bom ponto de partida e
metabolismo anaerobico latico (eobrigatoriamente a intensidade de trabalho se reduz). Como nao existe producaode lactato nesta zona, apesar de ser metabolismo anaerobico (sem a presenca deoxigenio), e pouco lesiva ao ambiente fisiologico e pode ser feita em todos osmomentos da temporada. Um dos maiores beneficios, como ja citado, e a melhoriabiomecanica e correcoes tecnicas, que sao beneficiadas pela alta intensidade eprincipalmente pelo alta frequencia de bracadas. Os tiros de VA sao feitos comalta frequencia de bracadas, e, neste caso, e muito oportuno o auxilio demateriais para o que se chama de Velocidade Auxiliada (ou velocidade ajudada).Como o objetivo e o exagero biomecanico e melhorar a velocidade de contato coma superficie e finalizacao de bracada, o uso de nadadeiras ou nadadeirascombinadas com palmares e muito eficiente. As series podem ser realizadas comou sem materiais. Um exemplo para o nosso nadador hipotetico seria 10x25m acada 1min, progressivo a cada 4 bracadas; ou 10x25m 12,5 VA / 12,5 solto. Ostiros nao devem durar os 25m inteiros, a menos que voce os nade em 10s (o queseria um pouco fora da nossa realidade, visto que o recorde mundial de 25m emuito proximo disto). Portanto, utiliza-se somente uma parte do tiro de 25mpara se realizar este trabalho. Pode ser feito antes da serie principal ouapos, dependendo do tipo do treino do dia. Nadadores comumente fazem trabalhode velocidade alatica todo dia, em todas as sessoes de treinamento (manha etarde), e os triatletas tambem podem fazer. Uma variacao deste trabalho tambempode ser somente realizar com pernadas. Funciona da mesma maneira.Por fim,acreditamos que estas sao as valencias fisiologicas mais importantes, apesar deexistirem outros aspectos, como forca, fundamentos, tipos de pernada,sensibilidade, que tambem compoe o desempenho desportivo na natacao. Esperamosque os exemplos tambem tenham ajudado a visualizar nao somente a teoria, mascomo aplicar em seu treino.Ate a proxima!
assunto, e cheguei ate a comprar alguns livros, como O Contrato Social, de Rosseau; O Principe, de Nicolau Maquiavel; O Leviata, de Thomas Hobbes pra entender do que realmente se trata! Pra mim, tudo isso sempre pareceu muito "filosofismo" tipico dos nossos metodos de ensino... vejo que me enganei redondamente. Agora sei porque estudamos ainda hoje obras de 500 anos atras.Pode parecer loucura, mas parece que um grande vazio foi preenchido a partir do momento que consegui compreender a conjuntura geral de grandes fatos historicos que todos nos pelo menos ja ouvimos falar - Revolucao Francesa, Absolutismo, Revolucao Industrial etc. Na minha graduacao, tive contato com estes assuntos novamente, seja pra discutir as relacoes trabalhistas, seja pra caracterizar um momento, mas, o que quero dizer, que foi ai onde minha visao comecou a mudar. Aqui, os professores de Historia vao me agradecer pelo comentario, mas foi quando comecei a perceber a importancia de se entender a historia para se viver o presente ou ate mesmo planejar o futuro. Nao sei se e do impeto de todos, mas eu tenho uma necessidade muito grande de entender o momento que estou vivendo hoje!Vejam so, que para minha surpresa, Rosseau nada mais queria do que mostrar que todo cidadao tinha uma relacao de deveres com a sociedade em que se vive, e que deveria ser uma relacao horizontal, de associacao, e nao hierarquica, de submissao. Na realidade, preocupacoes e consideracoes basicas sobre a liberdade que e natural do homem e como a sociedade trata de tirar. Essa mesma nocao e compartilhada por Hobbes, so que sob outra otica. De certa forma, essa nocao de liberdade, que para Rosseau e vista com bons olhos, para Hobbes e a justificava pela qual o chefe de estado (na epoca o rei) deve ser autoritario e deve ser por onde ele fara valer suas prerrogativas de governo - tolhendo os cidadaos de sua total liberdade. Chega a ser engracado, mas, eu so fui descobrir depois de uns 6 anos que O Principe nao era um conto, e sim um verdadeiro tratado sobre de como um chefe de estado deveria governar seus subordinados. Mas, juro, eu sempre achei que fosse um livro com um conto, ou uma fabula (o titulo e meio sugestivo). Tendo isso em mente, comecei a entender porque isso nos foi apresentado, porque na faculdade temos de ler essas obras na integra, e ate arrisco dizer que todo bom cidadao deveria pelo menos conhecer o conteudo e sobre o que fala, porque explica exatemente como evoluiu, filosoficamente, os nossos sistemas politicos, o partidarismo, por quem somos comandados, o que os interessam, e por ai vai. Na realidade, essas obras nao explicam o regime politico que vivemos hoje, ate porque nao vivemos num estado (teorico) absolutista, mas explicam algumas coisas das nossas relacoes do dia-a-dia, ou mesmo de alguns componentes do Estado atual.Agora, saindo desse resumo literario, vou pro que interessa.Em nossas relacoes sociais, do dia-a-dia, fazemos politica - seja dentro de casa, seja em nosso trabalho, seja no nosso circulo de amizade. Politica, com P maiusculo, e
completamente diferente da politica partidaria. Todos nos, independente das orientacoes partidarias, temos vontades, ambicoes na vida, que so serao atingidas com a colaboracao de outras pessoas, que, igualmente a nos, tambem tem vontades, ambicoes. Saber que essa relacao simbiotica e extremamente necessaria em TUDO que fazemos explica porque muitas pessoas nao conseguem ter o que queriam. Todo mundo, na realidade, deveria saber, mesmo que nao cumpramos, das clausulas do contrato que temos com a sociedade em que vivemos. Todo mundo deveria saber porque algumas pessoas nascem para a lideranca ou para a chefia, e outras passarao todos os seus dias na escuridao. Ate mesmo, nas nossas relacoes familiares, que Rosseau considera ser a primeira instituicao politica da qual fazemos parte, nao conseguimos nada sem a troca de sentimentos, de vontades e de permissoes. Em nossos relacionamentos amorosos, os maiores desafios, acredito eu, sao o controle de nossas liberdades ao dividir uma vida com o outro - em outras palavras, ate quando a nossa necessidade afetiva avanca sem tirar a liberdade de quem somos unidos. A medida de que o homem (ser-humano) perdeu a sua liberdade, o relacionamento acabou, a vida acabou. E obvio que devemos considerar que Rosseau foi um dos principais expoentes do Iluminismo, um movimento ideologico da Revolucao Francesa que pregava tres principios basicos (acredito que do conhecimento da maioria) - liberdade, igualdade e fraternidade, e por isso sua obra e inteiramente galgada no homem livre, e sabemos que o ser humano hoje nao e inteiramente livre, nao somos inteiramente fraternos e tambem nao vivemos sob o regime socialista (e nem queria que vivessemos). Mas, de certa forma, acredito que ele foi feliz em mostrar como a liberdade rege a nossa existencia.Mas, dentro disso, fiquei atento para um fato que tambem nao sei se esta tao claro para todos, mas a grande verdade e que estamos tendo o privilegio (ou o azar) de viver um momento historico que em 200 ou 300 anos aparecera nos livros exatamente como lemos sobre o que aconteceu na Idade Media, Moderna, as Revolucoes Sociais... enfim... um registro historico.Me dei conta de que, daqui a 300 anos, o Oriente Medio em conflito, o PIB chines aumentando ano apos ano e a crise imobiliaria americana, que sao assim como os fatos sao apresentados pra nos hoje, estaremos falando de uma "Revolucao Arabe", ou a "Queda das ditaduras arabes", a queda do Imperio Americano e a ascencao do Imperio Chines. Todas essas coisas nada menos refletem o fortalecimento de uma nacao, o enfraquecimento de outra e a luta pela liberdade (olha aqui a liberdade de novo) de mais outras. Alias, so agora, depois de pouco mais de um ano apos o primeiro conflito na Tunisia, foi que comecei a entender o que estava acontecendo de fato no Oriente Medio. Nao consegui entender a conexao dos fatos. O noticiario confunde muito a nossa cabeca e nao nos fornece as informacoes de forma interligada. Nao conseguia entender porque todos os paises resolveram entrar em guerra civil ao mesmo tempo, mas, para a minha surpresa, depois que fui investigar, este
caos nao e aleatorio. E um efeito domino que teve inicio com a Tunisia, e que se refletiu na Libia com o povo lutando por sua liberdade (queda de Khadafi), e que se refletiu no Egito com o povo lutando por sua liberdade (Hosni Mubarak), e que se refletiu na Siria com o povo lutando pela sua liberdade, e assim sucessivamente. Quem nunca se perguntou porque o Oriente Medio esta em conflito? Pelo menos, desde que eu nasci, o Oriente Medio nunca viveu tempos de paz. E a explicacao vai muito alem de conflitos religiosos, como todos pensamos que e o fator principal - que depois descobri nao ser, e sim os regimes ditatoriais e a intervencao constante do Estado na vida das pessoas. A verdade e que o mundo hoje, nao aceita mais essas relacoes sociais - hierarquicas, tolhidas, engessadas. Hoje, a um click, conseguimos levar a informacao para o outro lado do mundo atraves do Facebook ou Twitter. Se eu pudesse premiar a invencao do seculo ate entao, premiaria o feed de noticias como a grande invencao (acho que exagerei um pouco, mas nem tanto)! Da forca viral que ele detem todos nos ja sabemos, mas o que desconhecemos e como essa dinamica social hoje e crucial e abre possibilidades! Porque sera que os nossos pais hoje se sentem obrigados a ter uma conta na rede social? Ha 5 anos atras, praticamente so nos, adolescentes e recem-saidos da adolescencia caminhavamos pela rede, postando apenas fotos e fazendo comentarios da vida alheia. Mas as redes sociais tornaram-se muito mais do que isso. Facilitam servicos, a dinamica das informacoes, e, inclusive as intranets (redes internas empresariais) estao se reformulando, para um formato similar ao que o Facebook possui. Sei que isto tambem e efemero, assim como o Orkut foi, mas abre caminhos somente para a evolucao - por isso se fala hoje em guerra tecnologica, com potencial destruitivo muito maior do que uma guerra nos moldes que conhecemos. Experimente derrubar o servidor de um pais - ha 10 anos atras, o maximo que acontecia era deixar o mIRC fora do ar e mais algumas noticias. Hoje, tornam inacessiveis banco de dados, controles industriais, redes bancarias, e por ai vai. Vejam so: um "simples" video no Youtube, postado nos EUA, causou sangue, e muito sangue, no Oriente Medio. Eis a globalizacao, meu povo.O que isso tem a ver conosco, Luquinha? Hehehe, sinceramente nao sei, mas consigo dormir mais tranquilo entendendo, ligeiramente, o que esta acontecendo a minha volta, e e empolgante saber que estou vivendo um "momento" historico. Pena que nao vou estar vivo daqui a 300 anos para ler nos livros o que li sobre quedas de imperios, ascencao de outros e revolucoes industriais! Hahaha!Grande beijo a todos (acho que viajei um pouco demais hoje)!
CINDERELLA.http://vimeo.com/55271258 Partindo para o mundo dos esportes principalmente o de rendimento. Sobretudo as acoes deste atletas que sacrificam suas vidas atras de resultados (E depois dizem que quem e atleta tem vida saudavel! Leigos!) pois bem analisando os atletas tanto do esporte quanto do paradesporto sera que existem diferencas quanto ao modo deles encararem e executarem os seus treinamentos ? (Na minha concepcao nao se trata de um treino e sim de uma busca incessante pela perfeicao) Pois bem respondera voce, nao cabe a mim responde-lo se existe as diferencas, e sim lhe fazer uma recomendacao: voce ja experimentou se quer por um minuto fechar os olhos e e tentar correr, ou entao nadar, ou em uma cadeira de rodas tentar fazer uma cesta, ou de olhos vendados tentar aplicar um ippon? Pois e ACOES HUMANAS LEMBRAM-SE DO NOME DO BLOG? Acoes valem mais do que palavras!! A minha mensagem e EXPERIMENTE sinta a sensacao e depois me diga se a diferenca existe ou entao quem e o deficiente ou quem julga ser o deficiente? Pois neste mundo as pessoas infelizmente tem que sentirem para poderem agir com certo grau de eficiencia!! Infelizmente!! No esporte de alto rendimento o merito nao esta em conseguir e nao conseguir mais sim fazer o maximo de esforco possivel para conseguir! Diante disto nos deparamos com atletas que vao alem de seus limites em busca da sua tao sonhada e almejada meta, e imprescionante o valor que eles atribuem a estas metas! Muitos destes atletas se dizem bem sucedidos nao pelo fato de terem adquirido varias medalhas mas sim por terem se auto-superado, tanto em treinos como competicao, e tambem porque conseguiram desenvolver e realizar por inteiro seu potencial. Muitas destas pessoas transpoem esta pratica vivenciada no esporte e leva como filosofia para a vida muitas vezes tendo retornos altamente positivos exemplos: como se solucionar problemas relacionados ao trabalho que metas tracar para sua resolutividade?E valido destacar ainda que a carreira destes atletas principalmente em nosso pais costuma ser curta, muitas vezes e interrompida por falta de recursos financeiros ou ate mesmo problemas relacionados a saude. Diante deste fato muitos destes ex-atletas ficam abandonados a propria sorte deixando de fazer qualquer tipo de atividade fisica. Viram de uma hora para outra sedentarios, engordam, adquirem doencas relacionadas a falta de exercicios tais como hipertensao e diabetes entre outras. Esta "aposentadoria" deveria ser prevista num programa de exercicios lento, gradual e regressivo partindo da carga alta a que ele estava acostumado a fazer para uma intensidade moderada afim de que futuros incidentes possam ser prevenidos e se tenha uma promocao de saude. O destreinamento e um tema que merece bastante atencao e deveria ser levado mais a serio nao somente por profissonais da area como tambem por estes atletas, afinal esporte nao e somente a busca incessante por resultados, resultados.... Esporte e Saude tambem! Sonhe com as estrelas, apenas sonhe, elas so podem brilhar no ceu. Nao tente deter o vento, ele precisa correr por toda parte, ele tem pressa de chegar sabe-se la aonde. As lagrimas ?
Nao as seque, elas precisam correr na minha, na sua, em todas a faces. O sorriso... Este voce deve segurar. Nao o deixe ir embora, agarre-o! Persiga um sonho, mas, nao o deixe viver sozinho. Alimente a sua alma com amor, cure as suas feridas com carinho. Descubra-se todos os dias, deixe-se levar pelas vontades, mas nao enlouqueca por elas. Abasteca seu coracao de fe, nao a perca NUNCA. Alargue seu coracao de esperancas, mas, nao deixe que ele se afogue nelas. Se achar que precisa voltar, volte. Se perceber que precisa seguir,siga. Se estiver tudo errado, comece novamente! Se estiver tudo certo, continue! Se sentir saudades, mate-as. Se perder um amor, nao se perca. Se achar, segure-o. Circunde-se de rosas, ame, beba e cale. O mais e nada. (Fernando Pessoa)
bem estruturados para o treino, dinheiro para ate mesmo ir ao treino, para competir, para comprar equipamentos... entre outras circunstancias. Pensando bem o Esporte e um processo de resistencia onde se precisa de muita perseveranca para buscar o tao almejado 15 segundos de podio ouvir o hino de seu pais, escutar o seu nome representando milhares, milhoes de pessoas acho que no fim a longa jornada exaustiva acaba se tornando um motivo de prazer e ssatisfacao, de olhar para tras e dizer que apesar de tudo, quase tudo, os esforcos realmente valeram a pena, voltando naquele instante da competicao em que comecou o texto onde o atleta esta atras do adversario em pontos, tempos e se indagando qual atitude tomar acho que a melhor atitude e dar o ultimo de si independente das consequencias pois esta e a filosofia do esporte rendimento onde se preconiza o resultado independente dos reacoes adversas, o atleta a partir do momento que escolhe o esporte voltado para competicao tem que estar consciente de que rendimento nao e sinonimo de saude e tambem que nao existe vitoria facil e sem suor o processo e longo e arduo e nem sempre ira corresponder a suas metas.....Isso e Esporte uma apaixonante e profunda indagacao!