resumida na formula C6H12O6, ou seja, seis atomos de carbono, doze de hidrogenio e seis de oxigenio.Ainda nao esta entendendo nada? Manuel Lago, professor de educacao fisica e treinador, explica:- Glicogenio - combinacao de moleculas de glicose - fornece energia imediata para os musculos durante a corrida.O corpo humano e uma maquina complexa, que nos permite realizar, desde movimentos banais do cotidiano, como correr uma maratona, ou ate desafios ainda maiores. Mas, nada disso seria possivel sem um combustivel potente, responsavel por providenciar energia necessaria para os nossos musculos. E esta ai o papel do glicogenio muscular.Esta substancia fica armazenada no nosso corpo, segundo a nutricionista Cristiane Perroni:- Os carboidratos que ingerimos apos a digestao sao armazenados no nosso organismo na forma de glicogenio hepatico (figado) e glicogenio muscular (musculos). O glicogenio hepatico tem como funcao a manutencao da glicemia entre as refeicoes. Funciona como uma reserva de glicose para ser usada por outros tecidos. Ja o glicogenio muscular e usado pelo proprio musculo, como fonte de energia na contracao muscular.Glicogenio: enercia essencial para os musculosdurante a corrida (Foto: Getty Images)Quando os corredores resolvem acelerar nas ruas, ai essa reserva de glicogenio entra em acao.- Nas provas de velocidade (acima de 30 segundos), utiliza-se a glicose disponivel na corrente sanguinea por estar prontamente disponivel. O glicogenio muscular precisa ser quebrado (glicogenolise) para transformar-se em glicose e, assim, aumentar a glicemia (taxa de glicose sanguinea). Nas provas mais longas, 5 km em diante, ele atua de forma mais "visivel" e e ele que proporciona uma oxidacao de gordura (beta-oxidacao) eficiente (os dois substrtaos sao utilizados nas provas longas) explica o professor Manuel Lago.Entao, o mecanismo parece simples. A nossa energia vem da glicose que esta no sangue e o glicogenio nada mais e do que uma grande reserva de glicose que precisa ser quebrada. Quando a proposta e correr mais tempo, a gordura, oba, tambem comeca a ser utilizada.Portanto, veja bem, nao adianta decidir emagrecer com dieta total, por que para o corpo funcionar corretamente, e preciso ter energia. Ainda mais se a tentativa de perder uns quilinhos envolver atividade fisica, o que e o recomendado. Os corredores devem sempre manter a reserva de glicogenio em dia, buscando, sempre, o bom funcionamento do nosso organismo.- Um bom estoque e manutencao da reserva de glicogenio muscular com ingestao de carboidratos antes, durante e depois da corrida retarda a fadiga muscular e melhora a recuperacao avisa Cristiane.Manuel tambem alerta para problemas relacionados a falta de cuidado com a reposicao de glicogenio:- O atleta pode vir a se lesionar. Durante as provas, ele vai ter dificuldade em manter seu ritmo, ja que nao vai haver energia disponivel. Ele tambem pode acelerar o processo de oxidacao da proteina muscular, diminuindo sua quantidade de musculos e alterando (negativamente) seu metabolismo. E um dos indicadores de inicio de overtraining (excesso de exercicio).Entao, antes de pensar apenas no relogio e no seu tempo por quilometro, e bom cuidar da alimentacao. Ela sera essencial para uma boa performance e para a pratica de exercicio de maneira saudavel.Antes das corridas, segundo Manuel,