tambem pratos muito gordurosos, dando preferencia as carnes magras ecoma legumes, verduras e frutas; Se o funcionamento de intestino anda devagar,aumente a ingestao de fibras e agua (no minimo 8 copos por dia). Pratique atividade fisica - alem de queimarcalorias tambem refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem serpraticados com frequencia associando-se exercicios aerobicos (para ativar acirculacao e gastar calorias) a exercicios localizados (para enrijecer a regiaoabdominal); Fracione bem a dieta - O sistema digestivo naoconsegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma so vez. O ideale fazer refeicoes pouco volumosas e de baixo valor calorico ate 6 vezes ao dia. Mastigue devagar - A pessoa que come rapido podeacabar engolindo ar junto com a comida alem de prejudicar a digestao. Alemdisso, o cerebro nao registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim,voce acaba comendo mais. Evite os alimentos formadores de gases -refrigerantes, feijao, frituras, pao, queijo e enlatados, carne vermelha,embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui umadigestao mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo maistempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Paesfermentados ou roscas feitas com sal; paes de preparo rapido ou bolos, feitosc/ fermento em po, bicarbonato de sodio, sal ou feitos com misturas comerciais;cereais enriquecidos ou de cozimento rapido; cereais secos; bolachas creamcracker, exceto a bolacha agua; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos(linguica, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). Aumente o consumo de alimentos diureticos - ervadoce, salsao, coentro, berinjela e endivias, alho, limao, noz-moscada, cebola,salsa, hortela; abacaxi, melancia, maracuja e cha: em especial, cha de salsa:acrescentar algumas folhinhas de salsa a agua quente, adocar ou nao comadocantes. E chas de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dosingredientes e acrescentar agua que ferveu) ou frutas. Atencao a alguns adocantes - alguns adocantes saoa base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutassecas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca tambempossuem em sua composicao sorbitol. Beba bastante agua - Alem de diminuir a retencaode liquidos, ajuda na lubrificacao do intestino. Por isso, e essencial tomarpelo menos 2 litros por dia. Mas evite liquidos durante as refeicoes (o suco ea agua dilatam as paredes do estomago empurrando a barriga). Reserve as preparacoes mais leves para o jantar:a noite nosso metabolismo esta reduzido e portanto tambem devemos ingerir menoscalorias neste periodo, evite gorduras e carboidratos em excesso nestasrefeicoes. VOCE LEU TODA A PAGINA? GOSTOU DAS DICAS E DO CARDAPIO?ENTAO JA PODE COMECAR A DIETA E SEGUIR TODAS ASDICAS HOJE MESMO!!!! E EMAGRECER COM SAUDE E SER MUITO FELIZ...E FICAR COM AAUTO ESTIMA LA EM CIMA!!!!E se voce cometeu um excesso num dia ,no outrocompense,Volte de onde parou,Mas nao Desista Jamais!!!!E DEPOIS QUE VOCE EMAGRECER, VOCE PODE TIRAR UM DIADA SEMANA PRA COMER O QUE GOSTA,E ABUSAR UM POUQUINHO,DAR UMASESCAPADINHAS,POIS NINGUEM E DE FERRO,E MERECEMOS TAMBEM COMER ALGUMASGULOSEIMAS,UMA PIZZA,ETC.. DE VEZ EM QUANDO NEH! E NO DIA SEGUINTECOMPENSAR,VOLTAR AO CARDAPIO LIGHT!ESPERO PODER AJUDAR VOCE EMAGRECER E SER MUITOFELIZ E SE SENTIR BEM