em situacoesestressantes(ROGERS ET AL. 1996 : SANTANELLA ET AL .2006). A indicacao e que exercicios aerobicos de baixa e moderada intensidade, com duracao de 30 a 60 minutos pelo menos 3vezes na semana sao os principais aliados para resultar efeitos hipotensosdesejados. Porem, orientacoesespecificas devem ser seguidas ao se elaborar o treinamento: duracao, frequenciae intensidade. A recomendacao da American Heart Association e que o exercicio fisicoaerobico seja realizado com duracao minima de 30 minutos, pelo menos 3 vezes na semana, com intensidade leve a moderada de acordo com a capacidade fisicado individuo. E importante que o programa a ser realizado se baseie emresultados obtidos em testes ergometricos, como monitoramento da curva depressao arterial, afim de verificar respostas anormais ao exercicio. EXERCICIOS RESISTIDOS Oexercicio resistido foi durante muitos anos contraindicado para individuos comproblemas cardiovasculares e consequentemente os estudos sobre seu efeito relacionadoa pressao arterial foi negligenciado por muito tempo. Porem, estudos foramfeitos e indicios apontaram que o exercicio resistido se bem orientado resultavana reducao da pressao arterial. Entretanto ao praticar esse tipo de exerciciopicos de PA elevados podem ser alcancados facilmente se as caracteristicas do exercicionao forem controladas adequadamente para o aluno hipertenso. O treino resistidoe indicado como um complemento do treinamento aerobico, ate mesmo devido aos seus beneficios sobre o sistema osteomuscular.Dentreas peculiaridades de um treinamento resistido para hipertensos, alguns fatoresdevem ser cuidadosamente levados em consideracao, como demonstrado abaixo:1) Aintensidade e um fator importante, pois para o mesmo numero de repeticoes,quanto maior for a intensidade, maior sera o aumento da PA; 2) Contudo,mesmo com intensidade baixa, os exercicios nao devem ser realizados ate afadiga concentrica (quando nao se consegue mais fazer o movimento);3) Apressao arterial deve ser mensurada sempre que possivel ao longo dotreinamento, principalmente antes de iniciar os treinos;4) Operiodo de pausa entre as series e os exercicios deve ser longo para permitirque a PA retorne aos valores basais.A pratica regular de exercicios fisicos reduz a PA, alem de trazer outros beneficios para o paciente, tais como:1)Reducao do peso corporal, em especial pela reducao da gordura corporal central demonstrada por uma relacao cintura/quadril anormal (> 0,80 para o sexo feminino e > 0,90 para o sexo masculino);2)Reducao da resistencia insulinica;3)Correcao das dislipidemias;4)Diminuicao do LDL (colesterol conhecido de tipo "ruim"), responsavel pelo entupimento das arterias;5) Estimulo ao abandono ao tabagismo;6) Aumento da capacidade funcional;7)Reducao do estresse e melhora da sensacao de bem-estar;Habitossaudaveis como a pratica regular de atividade fisica e uma alimentacao equilibradaindiscutivelmente sao os principais aliados ao combate a hipertensao. Os exerciciosaerobicos de baixa intensidade e longa duracao sao os exercicios mais indicadospara os hipertensos, porem, os exercicios resistidos podem ser utilizados paracomplementar o treinamento aerobico. Mas nao podemos esquecer que o treinamentodeve ser cuidadosamente elaborado para esse tipo de publico, comparticularidades e caracteristicas diferentes de um treino convencional.E importanteo hipertenso antes de iniciar qualquer treinamento a realizacao de umaavaliacao clinica e procurar um profissional de educacao fisica competente paraa planificacao do seu treinamento. Seu corpo e sua saude sao seus maiores bens,nao entregue nas maos de qualquer um. Bons treinos!!REFERENCIASCooper, K.H. O programa aerobico para o bem estar total. Trad. Luis