da nossa pratica nao evitar a vida, mas experimentar e comprovar que a felicidade e possivel agora e tambem no futuro.A base da felicidade e a plena consciencia. A condicao fundamental para ser feliz e ter a consciencia de que se e feliz. Se nao percebermos que estamos felizes, nao estaremos realmente felizes. Quando estamos com dor de dente, nos damos conta de que nao ter dor de dente e maravilhoso. Mas, mesmo assim, nao nos sentimos felizes quando estamos sem dor de dente. Esquecemos o quanto e agradavel nao ter dor de dente. Ha tantas coisas que sao agradaveis, mas que nao sabemos apreciar se nao praticamos a plena consciencia. Quando estamos com a mente alerta, valorizamos essas coisas e aprendemos a protege-las. Ao cuidar bem do momento presente, estamos cuidando bem do futuro. Trabalhar pela paz do futuro e trabalhar pela paz no momento presente. O rio dos sentimentos Nossos sentimentos desempenham um papel muito importante por dirigirem todos os nossos pensamentos e acoes. Existe em nos um rio de sentimentos, no qual cada gota d'agua e um sentimento diferente e cada um depende de todos os outros para sua existencia. Para observar esse rio, sentamo-nos a sua margem e identificamos cada sentimento a medida que ele vem a tona, passa por nos e desaparece.Ha tres tipos de sentimentos agradaveis, desagradaveis e neutros. Quando temos um sentimento desagradavel, podemos querer afasta-lo. O mais eficaz e voltar a nossa respiracao consciente e apenas observa-lo, identificando-o em silencio para nos mesmos. "Inspirando, sei que ha um sentimento desagradavel em mim. Expirando, sei que ha um sentimento desagradavel em mim." Chamar o sentimento pelo seu nome, "raiva", "tristeza", "alegria" ou "felicidade", nos ajuda a identifica-lo com clareza e reconhece-lo em maior profundidade.Podemos usar nossa respiracao para entrar em contato com nossos sentimentos e aceita-los. Se nossa respiracao for leve e tranquila resultado natural da respiracao consciente nossa mente e nosso corpo irao lentamente se tornando leves, tranquilos e claros. E da mesma forma nossos sentimentos. A observacao plenamente consciente se baseia no principio da "nao-dualidade"; nosso sentimento nao esta separado de nos nem foi causado apenas por algo externo a nos. Nosso sentimento e nosso eu, e temporariamente nos somos esse sentimento. Nao submergimos nesse sentimento, nem nos aterrorizamos com ele, tampouco o rejeitamos. Nossa atitude de nao nos agarrarmos aos nossos sentimentos e de tampouco rejeita-los e a atitude de desapego, uma parte vital da pratica da meditacao.Se encararmos nossos sentimentos desagradaveis com cuidado, afeicao e nao-violencia, podemos transforma-los naquele tipo de energia que e saudavel e que tem a capacidade de nos nutrir. Atraves da observacao consciente, nossos sentimentos desagradaveis podem ser muito esclarecedores para nos, proporcionando-nos revelacoes e compreensao a respeito de nos mesmos e da nossa sociedade. Transformando os sentimentos O primeiro passo ao lidar com os sentimentos e reconhecer cada sentimento no instante em que surge. O meio para isso e a plena consciencia. No caso do medo, por exemplo, voce recorre a plena consciencia, olha para o medo e o reconhece como medo. Voce sabe que o