Como aliviar a TPMEspecialistas dao dicas de atitudes diarias que podem melhorar sua TPM TPMA Tensao Pre-Menstrual, famosa TPM, esta presente no cotidiano de muitas mulheres e todas que sofrem com ela, anseiam por acabar com os sintomas que as afligem todo mes.A TPM nada mais e do que um conjunto de sintomas que se apresenta mensalmente no periodo que antecede a menstruacao. Os sinais mais comuns sao a irritabilidade, nervosismo, instabilidade de humor, dor de cabeca, dor nos seios entre outros. No periodo pode ocorrer tambem colica menstrual.O ciclo menstrual e um processo fisiologico e envolve a liberacao e atividade de varios hormonios. Se esta liberacao acontecer de forma exagerada pode provocar uma serie de sintomas que se manifestam individualmente em cada mulher. A TPM pode atrapalhar a mulher em suas atividades cotidianas e ate em sua qualidade de vida.Para combater a tensao pre-menstrual as mulheres podem adotar varias atitudes simples como uma dieta rica em magnesio (nozes, amendoas...), calcio (suco de laranja, peixes...), beber agua, evitar sal, refrigerantes, cafe e fazer exercicios fisicos.Tambem existem medidas terapeuticas que abordam tratamento com anti-inflamatorios, tranquilizantes ou ate mesmo medicamentos que cessam a menstruacao e, assim, aliviam os sintomas e ajudam a mulher a levar sua vida sem incomodos.A boa noticia e que atualmente ha varios recursos para que a mulher nao sofra mais com esses sintomas. Procure o seu medico e livre-se da TPM de uma vez por todas!Diminuir a ingestao de gorduras e cafeina, segundo a Dra. Viviane Monteiro, ajudam a controlar a TPM. Outra aliada para a ginecologista e obstetra e a vitamina E, facilmente encontrada em peixes, nozes e no kiwi. Aumentar a ingestao de calcio (em alimentos como o leite, queijo e iogurtes) pode controlar o nervosismo e a irritabilidade, comuns na TPM, segundo a nutrologa Paula Cabral. especialista tambem chama a atencao para a ingestao de vitamina B6, encontrada nas carnes vermelhas, graos integrais, ervilha e banana. "Para melhorar a TPM e preciso melhorar a constipacao intestinal. Para isso, e indicado agua de ameixa, ameixa hidratada ou 2 colheres de azeite em jejum" Outra dica da nutrologa e melhorar a retencao de liquidos. Para isso ela indica o cha de cavalinha ou alcachofra. A vontade louca de chocolate e normal! "O agente determinante dessa sensacao e a ausencia de magnesio nas celulas. Como o cacau e relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro", explica Paula. Uma boa dica e o chocolate amargo, mais concentrado e menos gorduroso. magnesio tambem e encontrado nos cereais integrais, e vegetais folhosos verde escuro. O acido folico tambem e vegetais folhosos verde escuros consumidos cru. "Esses micronutrientes ajudam na transformacao do triptofano (que e um aminoacido) do nosso organismo em serotonina" ANDREIA CAETANO PIUMHI/MG Clique na imagem acima para acessar os Regulamentos. A ALAP - Academia de Letras e Artes de Paranapua convida para participacao aos seus concursos literarios (TROVA e POESIA) com prazo ate 25 de outubro de 2016.Confira os Regulamentos:- XII CONCURSO DE TROVA ALAP- XXVIII CONCURSO DE POESIA - ALAP Outras informacoesACADEMIA