Esta provado que, durante a gravidez, as mulheres gestantes devem tomar cuidado extremo com a sua dieta, porque a vida do bebe depende de uma boa nutricao da mae. No entanto, e falsa a crenca de que quanto mais voce come, o bebe vai nascer saudavel. As mulheres gravidas devem comer bastante para sustentar uma nova vida, e verdade, mas principalmente elas devem comem uma grande variedade e qualidade. Ambos sao a maxima que deve reger a dieta de uma gestante.Normalmente, a mamae gestante engordara entre um quilo e um quilo e meio por cada mes de gestacao, o que significa que ira aumentar entre 12 e 14 quilos de peso durante a gravidez. Superar estes numeros representam um peso excessivo que supoe-se um excesso de gordura para a mae e a crianca.Claro que nao ganhar peso bastante tambem e prejudicial ao bebe, especialmente se o ganho de peso e inferior a 4,5 quilos. Dietas de emagrecimento sao estritamente proibidas durante a gravidez porque o feto recebe menos nutrientes do que deveria. E o seu medico que ira acompanhar a boa saude da mae e da crianca, e indicar as correcoes na alimentacao.Uma alimentacao equilibradaO ideal da dieta de uma gestante, como ja dissemos, deve ser qualidade e variedade. Refeicoes, por conseguinte, ser rica em alimentos diversos, nos quais estao presentes em abundancia, alimentos frescos, principalmente cereais, frutas, legumes, peixe, carne, ovos e laticinios.Alem disso, de cada grupo dos mencionados, e necessario incluir todos os tipos de produtos para garantir que voce esta recebendo todos os nutrientes de que necessita neste periodo-chave da vida. E importante ressaltar que nao pode se consumir um determinado tipo de alimento em excesso e, claro, faltar determinado produto na dieta.No que respeito as necessidades caloricas da gestante nao sao tantas como se acredita tradicionalmente. Para o correto desenvolvimento do feto e suficiente aumentar 250 calorias na dieta diaria. E muito importante que grande parte deste aumento seja proveniente de proteinas (carne, peixe, ovos, legumes e produtos lacteos).Proteinas, gorduras e acido folicoAs Proteinas dos produtos de origem animal e vegetais sao essenciais para a dieta humana e, portanto, da mulher gravida. Nao pode faltar tambem vegetais(frutas e legumes) e cereais, sempre ricos em fibras e sem acucar.Por outro lado, evitar a ingestao de gordura, salgadinhos, refrigerantes acucarados e doces. O sal e necessario para a gravidez e nao deve ser removido da dieta, mas precisa usa-lo com moderacao e sempre preferindo o sal iodado.A Vitamina fundamental para as mulheres gestantes e o acido folico. Pertencente ao grupo B, pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes, aspargos, legumes e figado. Para as mulheres gravidas e essencial tomar pelo menos 0,4 mg. desta vitamina por dia, principalmente nas primeiras semanas.Uma boa fonte de acido folico ajuda a proteger o feto de ter certos defeitos congenitos no cerebro e coluna vertebral. Pode ocorrer casos de deficiencias desta substancia, ja que pela alimentacao exclusivamente pode ser dificil de obter todo o montante necessario, o especialista pode recomendar complexos vitaminicos adicionais.Habitos alimentares saudaveisComo em qualquer habito saudavel, uma mulher gestante deve