dia.O primeiro trimestre emarcado por um aumento da frequencia cardiaca e volume do sangue da mamae, faseimportante de desenvolvimento de partes vitais do bebe, como o sistema nervoso.Nessa fase, a ingestao de ferro, acido folico e liquido e interessante. Issonao quer dizer que esses componentes sao importantes so nessa fase, eles temque fazer parte de toda a gestacao.Ha sempre muitas duvidas em relacao a alimentacao dasmamaes que acabam de saber que estao gravidas. Existem muitas dicas preciosaspara uma alimentacao saudavel durante toda a gravidez. Anote alguns exemplos:- FerroEncontrado em carnes, figado, ovos, feijao everduras (espinafre, por exemplo). Para melhor absorcao do ferro peloorganismo, consuma na mesma refeicao alimentos ricos em vitamina C, como frutascitricas e tomate, e evite alimentos ricos em calcio, como leite e seusderivados, que diminuem a absorcao.- Acido folicoEncontrado em vegetais verdes escuros(espinafre, couve, brocolis), cereais e frutas citricas. O cozimento pelo micro-ondase altas temperaturas destroem o acido folico. Prefira cozinhar no vapor. Ja apartir do segundo trimestre de gestacao, e hora de se reforcar a ingestao devitaminas C (age na formacao do colageno pele, vasos sanguineos, ossos ecartilagem, alem de fortalecer o sistema imunologico da mamae) e B6 (importantepara o crescimento e o ganho de peso do feto e a prevencao da depressaopos-parto) e do mineral e magnesio (favorece a formacao e o crescimento dostecidos do corpo).- Vitamina cEncontrada nas frutas como kiwi, laranja,morango, melao, melancia, mamao, abacaxi e nas hortalicas (brocolis, pimentoes,tomate, couve-flor).- B6Encontrada no trigo,milho, figado, frango, peixe, leite e derivados, leveduras.- MagnesioEncontrada nas nozes, soja, cacau, frutos domar, cereais integrais, feijoes e ervilhas.O calcio e a vitamina Ddevem ser reforcados no terceiro trimestre, ja que o bebe comeca a esgotar areserva da mamae. O bebe precisa para a sua formacao ossea (dentes e ossos).Alem disso, auxilia na contracao muscular e batimentos cardiacos. Ja a mamaeprecisa para manter as unhas fortes, os dentes sem caries, evitar gengivite ecaimbras, alem de ajudar na producao de leite apos o parto.- CalcioEncontrado em leites e derivados, bebidas desoja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.- Vitamina DEncontrada em leite enriquecido, manteiga, ovose figado. O banho de sol e essencial para que essa vitamina auxilie na fixacaodo calcio nos ossos.Esses nao sao os unicosnutrientes que mamae e bebe precisam durante toda a gravidez.Outros importantessao: - CarboidratosFornecem energia para a mamae e para odesenvolvimento do bebe. Os melhores sao os integrais: arroz, paes, macarrao ecereais que sao absorvidos mais lentamente e por isso saciam mais a mamae.- ProteinasEncontradas em carnes, feijao, leite ederivados. Sao responsaveis por construir, manter e renovar os tecidos de mamaee bebe.- LipideosSao as gorduras que auxiliam na formacao dosistema nervoso central do feto. Encontrados mais em carnes, leite e derivados,abacate, azeite e salmao.- Vitamina AAjuda no desenvolvimento celular e osseo e aformacao do broto dentario do feto e na imunidade da gestante. Sao encontradasno leite e derivados, gema de ovo, figado, laranja, mamao, couve e vegetaisamarelos.- Niacina (Vitamina B3)Transforma a glicose em energia, mantendo avitalidade das celulas maternas e fetais e estimula o desenvolvimento cerebraldo feto. Sao encontradas em verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leitee