por semana. Ele permitira que voce comece a aumentar outras atividades como caminhar.Musculos abdominais - Outra area que e muito importante para manter o corpo em posicao correta e a regiao abdominal. Os musculos desta regiao tornam-se facilmente relaxados e colocam a parte superior e inferior das costas sob tensao, aumentando as dores no pescoco, ombro e lombar, alem de proporcionar uma barriga mais proeminente.Encolher o abdominal pressionando o umbigo contra a coluna, nas seguintes posicoes:1. Sentado e sem se descolar da cadeira.2. Em pe com ombros e gluteos encostados em uma parede.3. Deitado de costas com ombros e gluteos encostados no chao.Os exercicios abdominais tradicionais, infelizmente resultam em um aumento de tensao no pescoco: uma atividade proibida para pacientes com fibromialgia. Os equipamentos modernos para esses exercicios podem ajudar a reduzir essa tensao, desde que usados corretamente. Caso contrario, voce estara exercitando os bracos e nao o abdominal.Voce pode seguramente trabalhar os musculos abdominais sem esticar o pescoco. As diretrizes sao:1. Curvar sempre os musculos abdominais forcando o umbigo em direcao a coluna, para tirar a pressao das costas e nunca o contrario.2. Lembre-se de respirar: Inspire antes de iniciar o exercicio e expire durante a contracao dos musculos abdominais. Ao fazer isso, voce sabera por quanto tempo deve manter a contracao.3. No final, sopre o restante do ar para relaxar o musculo.4. Conte ate 10 antes e repita de 2 a 3 vezes e evolua ate 6 vezes.5. Na serie em que voce estiver deitado de costas, os ombros devem estar em contacto com o chao. Caso contrario os musculos peitorais serao tencionados e um alongamento pos-exercicio sera necessario.Alongamento para as costas: Os musculos das costas normalmente estao sobrecarregados.Exercicio 1:1. Deitar de costas, com os joelhos dobrados, a sola dos pes no chao, os bracos ao longo do corpo e a palma das maos para cima.2. Flexione os cotovelos ate sentir que os ombros estao encostados no chao. 3. Empurre o triceps (musculo da parte de tras do braco) para baixo e levante o peito com um movimento proveniente dos musculos do lado da coluna vertebral.4. Relaxe imediatamente, conte ate 10 e repita o movimento de 2 a 3 vezes.5. Lembre-se de respirar: Inspire antes de iniciar o exercicio e expire durante a contracao.Exercicio 2:1. Deitado de costas, pernas estendidas, bracos esticados para cima e palma das maos para cima.2. Pressione a sua coluna contra o chao sentindo o contato de cada vertebra com ele.3. Se for muito dificil executar o movimento com as pernas estendidas, dobre os joelhos ligeiramente. Nao faca arco nas costas e lembre-se de respirar. Agora e a hora de comecar!!!!!!A Dra. Sharon Clark, PhD, FNP, e fisiologista do exercicio, pesquisadora e terapeuta e trabalha com pacientes de fibromialgia desde 1989. E fundadora e diretora da Oregon Fibromyalgia Foundation e ex-professora de enfermagem no Oregon Health & Science University, em Portland. A Dra. Clark participou de pesquisas relacionadas a fibromialgia por decadas, incluindo estudos que ajudaram a montar o Questionario Nacional de Impacto da Fibromialgia (National Fibromyalgia Impact Questionnaire - FIQ). A FIQ, traduzida para 11