um determinado grupo muscular (KRAEMER & FLECK, 2007). Quando se executa um levantamento com pesos livres os musculos sao usados nao apenas na execucao do movimento, mas tambem na manutencao do equilibrio em todos os tres planos (SIMAO & FLECK, 2008). Para o American College of Sports e Medicine, (2009) os exercicios nos aparelhos sao considerados mais seguros, porque restringem o movimento em apenas um plano e o praticante pode realizar a tecnica correta do exercicio mais facilmente. Porem Gentil (2005), cita que nao existem evidencias cientificas ou praticas para embasar a hipotese de que exercicios com pesos livres sejam lesivos para iniciantes. Outra consideracao no momento de escolher qual exercicio executar relaciona-se a utilizacao de exercicios multiarticulares ou monoarticulares. Exercicios monoarticulares, ou seja, que envolvem apenas uma articulacao, como a extensao do cotovelo ou a flexao plantar. E exercicios multiarticulares, ou seja, que envolvem mais de uma articulacao, como o caso do leg press e o supino. Segundo Kraemer e Fleck (2007), ambos os exercicios mostram-se eficientes para o aumento de forca e hipertrofia muscular no grupo ou nos grupos musculares exercitados. Para Simao e Fleck (2008), a caracteristica de isolar um grupo muscular faz dos exercicios uma excelente opcao em alguns casos de reabilitacao e tambem quando se sabe que determinado grupo muscular esta fraco. E importante considerar a inclusao tanto de exercicios bilaterais (com os dois membros) como de unilaterais (para um unico membro) em um programa de treinamento para garantir a simetria no desenvolvimento corporal. Os exercicios unilaterais sao essenciais para manter a mesma forca em ambos os membros. (KRAEMER & FLECK 2007). 2-Sequencia dos Exercicios A sequencia tradicional dos exercicios determina que sejam realizados primeiro os exercicios para grupos musculares grandes e os que envolvam varias articulacoes e depois os exercicios para grupos musculares pequenos e que envolvam uma unica articulacao. O raciocinio para essa sequencia de exercicios e que, ao realizar os exercicios que envolvem varias articulacoes no inicio de uma sessao de treino, um estimulo superior e fornecido aos musculos envolvidos, o qual se acredita ser decorrente de uma maior resposta neural, metabolica, hormonal e circulatoria, capaz de melhorar tanto o treinamento muscular como os exercicios posteriores de uma sessao (KRAEMER & FLECK 2007). Os exercicios isolados ou concentrados, ou seja, de pequenos grupos musculares antes das atividades dos grandes grupos tambem e uma ordem bastante adotada. Acredita-se que ao fadigar os grupos musculares menores antes dos exercicios para os grupos musculares maiores a producao de forca desse grupo muscular utilizado sera menor e, consequentemente havera mais estresse nos grupos musculares maiores (SIMAO & FLECK, 2008). Outro conceito importante refere-se a ordem em que os exercicios sao realizados: sequenciais vs alternados. Segundo Simao & Fleck (2008), a ordem sequencial esta relacionada com a execucao de dois ou mais exercicios consecutivos para o mesmo grupo muscular. Na ordem alternada, exercicios para o mesmo grupo muscular nao sao realizados em seguida ha alternancia entre dois ou mais grupos musculares. A ordem alternada e uma boa opcao para iniciantes de treinamento com pesos. 3-Numero de Series Segundo Kraemer