thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Nada melhor do que um chocotone para alegrar a manha de natal nao e mesmo, entao vamos aprnder essa receita maravilhosa e super facil de fazer.1 1/2 copo (americano) de farinha de trigo2 copos (americano) de agua morna1 colher (sopa) de acucar20 g de fermento biologico seco5 xicaras (cha) de farinha de trigo1 1/2 xicara (cha) de acucar1 xicara (cha) de gemas de ovos1 colher (cafe) de sal1 colher (sopa) de essencia de panetone1 colher (sopa) de mel200 g de margarinaRecheio6 xicaras (cha) de chocolate ao leite picado ou em gotasModo de preparoMisture os quatros primeiros ingredientes em uma vasilha, e deixe descansar por aproximadamente uns 25 minutos.Enquanto isso coloque em uma vasilha o restante dos ingredientes.Misture bem, e depois dos 25 minutos coloque os ingredientes que ficou descansando, sove bem a massa com as maos, e deixe descansar por mais uns 15 minutos.RecheioDepois desses minutos junte o chocolate picado e sove mais um pouco.Divida a massa em 3 partes, e coloque em forma de papel (molde para panetone) de 500g.Faca um corte em cruz com uma faca em cima do chocotone, cubra com um pano e deixe que aumente de tamanho.Leve ao forno medio por aproximadamente 50 minutos.Tire do forno e espere esfriar para poder embalar.E ai gostaram? Se fizer me contem hein... Oiii... Hoje eu vim falar de alguns produtos que eu comprei na lojinha flor de menina. Fiz minha compra no dia 6 de novembro, mas antes de comprar la na lojinha eu pesquisei bastante, li bastante comentarios super indicando o site e outros falando mal, mas eu resolvi me arriscar e comprei a tao desejada paleta de 120 versao A, uma paleta de 10 blushes, um delineador em gel preto e o kit de 20 pinceis rosa, e vinha de brinde 5 pinceis de bolsa em cada paleta, um pincel de delinear junto com o delineador e um pincel de concavo junto com o kit de pinceis. Tenho que confessar a voces que eu fiquei desesperada pois quando eu fiz o cadastro coloquei meu e-mail errado, mandei um e-mail pra Nany (dona da loja) e no mesmo dia ela me retornou com o numero de rastreio, eu todos os dias acompanhava tanto pelo site dos correios quanto no site flor de menina.Foi o lugar mais barato que eu achei sem precisar de cartao internacional e ainda ganhei brindes em todos os produtos, so nao veio o pincel de delinear, mas os produtos vieram em perfeito estado muito bem embalados com plastico bolha, com isopor e muito bem lacrado. Super indico, vou compra sempre la. Ah chegou ontem os produtos demorou 31 dias corridos, e o prazo delas e de 20 a 45 dias uteis.A paleta 120 custou R$ 80,00 e veio 5 pinceis de bolsa de brindeA paleta de 10 blushes custou R$ 60,00 e tambem veio 5 pinceis de bolsa de brindeO kit de 20 pinceis rosa custou R$ 89,00 veio d brinde um pincel de concavoO delineador em gel custou R$ 16,00 era pra ter vindo um pincel de brindePara acessar a lojinha clica aqui.Alguem ja
Sempre me perguntam como eu faco para deixar minhas unhas compridas e fortes,bom vou revelar meu segredo. Eu uso a base fortalecedora da avon. Ela contem fibras e e otima.minhas unhas sempre foram bem frageis e quebradicas, mas depois que eu comecei a usar essa base las pararam de quebrar, sempre passo antes do esmalte.Tambem uso um hidratante/amolecedor de cuticulas, nao gosto de usar agua morna resseca minhas cuticulas e esse produto que vou mostrar alem de hidratar amolece as cuticula facilitando a retirada.Vem com 100 mL dura horrores porque um pouquinho ja e o suficiente, tem um cheiro agradavel e contem manteiga de karite.Tem uma otima textura, e a melhor parte so custa R$ 2,69, voces acreditam e muito barato. A marca eu nao conhecia Ideal, mas ja estou proucurando mais produtos da marca, se quiser saber mais sobre a marca clica Aqui.E ai alguem ja usou esse produto? O que acharam? Oie... Muito legal esse kit da natura faces e o kit zip que vem com tres batons metalicos, um gloss de uva e um porta batons muito fofo.Ele e muito pratico e o espelho e super digno. As cores dos batons sao: marrom luxo, coral festa, lilas sucesso, sao cores claras e a duracao e media, esses batons ficam lindos com olhos dramaticos. Esse kit ta custando R$ 43,00 na revistinha da natura mas e so para o final de ano. Os swatches eu faco em outro post ok?E ai gostaram alguem ja tem esse kit? O QUE E UM PERSONAL TRAINER ? Um Personal Trainer (PT) e um profissional com formacao especifica, qualificado a prescrever um programa de treino individualizado, adaptado as caracteristicas fisicas, necessidades reais, limitacoes e desejos de uma pessoa que ambiciona alcancar os seus objetivos ligados a atividade fisica. Qualquer que seja o caso o Personal Trainer vai ao encontro do melhor programa de treino para o individuo em questao.O Personal trainer e a unica forma garantida em que os seus objetivos sejam facilmente alcancados. OBJETIVOS:Os objetivos podem ser os mais variados: reducao de gordura corporal, aumento de massa muscular, tonus muscular, treino especifico para desportista (aumento da performance), fortalecimento muscular, aumento da resistencia cardiovascular,reabilitacao,etc... INDIVIDUAL/ PERSONALIZADO O programa de Personal Trainer comeca com uma avaliacao fisica detalhada de modo a ter conhecimento do atual nivel de condicionamento fisico e de uma avaliacao postural, uma consulta inicial de forma a se obter o maximo de informacao possivel acerca da pessoa em causa, tal como, historico de saude, habitos alimentares e estilo de vida geral. O seu treino tera em conta todas estas questoes e sera desenhado especialmente e unicamente para si. MOTIVACAO : NUNCA lhe ira faltar esta palavra MOTIVACAO ! O treino sera sempre variado, e progressivo fazendo-o passar para niveis superiores. Ter alguem ao seu lado a puxar por si e a explicar-lhe o que deve fazer e como fazer os exercicios aumenta o seu desempenho e torna o treino mais eficaz e produtivo. Certamente nunca mais ira acabar um treino a pensar que pouco ou nada fez. SEGURANCA : O Personal Trainer
da-lhe total confianca e seguranca, pois esta sempre presente pronto para corrigir posturas, execucao de exercicios e ate mesmo o peso e intensidade que deve usar durante o treino. Desta forma, o risco de lesoes e muito reduzido e voce sentir-se-a mais confortavel e confiante nos seus treinos. INVESTIMENTO : Cada minuto passado com o Personal Trainer e de grande valor, um investimento em si proprio(a)! Ira beneficiar desde o 1o dia e progredir ate ir ao encontro dos seus objetivos e uma vez que ira melhorar o seu estado de saude geral, provavelmente ira poupar algumas idas ao medico.Nao necessita treinar sempre com o Personal Trainer. De acordo com as sessoes semanais, assim sera o valor a pagar, portanto neste aspecto havera sempre lugar a flexibilidades e facilidades de pagamento. O que o cliente leva na compra do Personal Training?> Na saude - possibilidade maior qualidade e expectativa de vida, reducao dos fatores de riscos para doencas, alteracao positiva das taxas sanguineas (colesterol, triglicerideos, glicemia...) e maior eficiencia de seu metabolismo.> Na aparencia - melhora do visual, da postura e controle da composicao corporal. > No trabalho - aumento da produtividade, combate ao estresse e as doencas profissionais (LER - DORT). > No dia a dia - sensacao de bem estar, maior disposicao para as atividades diarias, melhora na qualidade do sono e das funcoes digestivas. > No comportamento - aumento da auto estima, maior sociabilizacao.> Entre outros: > O atendimento e acompanhamento individualizado. > Maior atencao na supervisao e correcao dos exercicios.> Possibilidade de variacao de modalidades e atividades de exercicios.> Comodidade na escolha e variacoes de locais para execucao das aulas.> Escolha de horarios compativeis com a disponibilidade e rotina diaria do Cliente.> Elaboracao de programas com objetividade e eficiencia, atendendo as expectativas do cliente e sua individualidade biologica.> Maior motivacao causada pela presenca do Personal para os dias de indisposicao e falta de vontade para exercitar-se.> E o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientacao da atividade fisica
Acompanhando a sequencia de artigos que falam dos melhores alimentos para ganho de massa muscular, hoje vamos falar dos carboidratos. Macronutriente tao importante quanto as proteinas para auxiliar na hipertrofia. Pois e o combustivel para quem pratica atividades fisicas, fornecendo energia para os treinos, mantendo maior forca e resistencia e auxiliando no transporte de nutrientes para os musculos.HA uma grande importancia de priorizar certos tipos de carboidratos, os de baixo indice glicemico (IG) devem ser consumidos na maior parte do dia, por serem digeridos de forma mais lenta pelo organismo, e com isso fornecendo um fluxo constante de energia ao longo do dia. E os do alto indice glicemico, devem ser consumidos apenas nos periodos onde ficamos muito tempo sem se alimentar (ao acordar) e tambem para repor rapidamente a energia gasta, ou seja, apos as atividades fisicas. Nesse periodo pos-treino tambem e muito utilizado suplementos como a dextrose e maltodextrina, que auxiliam muito nessa rapida reposicao de energia devido ao pico de insulina, auxiliando tambem na absorcao de outros suplementos que tem como finalidade evitar o catabolismo e consequentemente o aumento de massa muscular, como no caso a Whey Protein, Albumina, Creatina, BCAA e outros aminoacidos.Bom, agora vamos ao que interessa, os principais alimentos ricos em carboidrato para voce incluir em sua dieta.Carboidratos de Baixo Indice Glicemico (IG) Batata doce (IG) 44 Lentilha (IG) 38 Ervilha (IG) 48 Grao-de-bico (IG) 42 Pao de Centeio (IG) 48 Feijao Preto (IG) 30 Arroz Integral (IG) 50 Macarrao Integral (IG) 37 Espaguete Comum (IG) 41 Carboidratos de Alto Indice Glicemico (IG) Batata (IG) 121 Cenoura (IG) 101 Arroz Branco (IG) 81 Aveia Comum (IG) 78 Bananas (IG) 83 Beterraba (IG) 88 Uma observacao, apesar da cenoura e a beterraba terem um alto indice glicemico, sua carga glicemica e baixa, entao podem ser consumidos sem se preocupar na elevacao do pico de glicose.Vou postar em outro Artigo, uma tabela completa de Indice Glicemico com varios alimentos.Abracos e bons treinos !! 1 Intervalo muito longo entre as series. Dando um intervalo muito grande entre as series voce acaba comprometendo a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade e um treino fraco, dar um intervalo grande entre as series alem de comprometer os seus ganhos, deixa o tempo final do seu treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos entre as series, um minuto e o ideal.2 Treino muito longoAlgumas pessoas pensam que quanto mais exercicios fizerem no treino, maiores serao os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academia e se orgulham de malhar 2 horas por dia, 6 dias por semana, o unico resultado que estas pessoas terao e um belo overtraining e de quebra: perda de massa muscular. Apartir do momento que o seu corpo nao tiver mais energia para o exercicio, o seu corpo comecara a canibalizar a sua propria massa muscular como fonte de energia. Um treino muito bem feito e intenso pode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode ser um exagero para o seu
corpo.3 Excesso de PesoFazer um exercicio com muita carga e otimo e faz parte do processo de hipertrofia, porem somente quando voce aguenta com esse peso. De nada vale um exercicio feito de forma errada, com ma postura e com o instrutor tendo que fazer mais forca que voce, e o que acontece com muitas pessoas que excedem a carga, acabam negligenciando a boa forma do exercicio para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o maximo de carga para um numero de repeticoes alvo, desde que a postura e boa execucao nao sejam prejudicados.4 Treinar sem se alimentar direitoIsso beira o obvio, treinar sem se alimentar direito e altamente catabolico(perda de massa muscular), e o mesmo caso do Treino muito longo, a partir do momento que o seu corpo nao encontrar energia para executar o exercicio, o corpo comeca a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeicao rica em carboidratos e proteinas cerca de 1h/1h30m antes do treino e o ideal, independe do seu objetivo ser ganho de massa ou queima de gordura.5 Treinamento com pesos nao e uma ciencia exataPegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas, com diferentes geneticas e necessidades. Nenhum deles terao resultados semelhantes. Por que ? Porque no treinamento com pesos o que pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. Voce pode aprender os principios, tecnicas, o que e sensato ou nao na musculacao, mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual e o treino mais efetivo, essa pessoa e voce mesmo. E a unica maneira de encontrar e atraves de experiencia e tempo de treino.6 Criar Expectativas IrreaisO erro mais comum cometido por iniciantes com certeza e criar metas ou expectativas fora da realidade. Criar metas mirabolantes, como uma mudanca radical do corpo em apenas alguns meses pode ser um tiro no escuro se voce nem ao menos conhece o seu corpo e como ele vai responder aos treinos. A musculacao e um esporte que exige paciencia e conhecimento proprio. Nao perca tempo criando este tipo de expectativa, foque sua energia no proprio treino e alimentacao.7 Falta de ConsistenciaAlgumas pessoas, principalmente os iniciantes, simplesmente nao conseguem seguir uma rotina de treino e alimentacao com consistencia. Elas pensam que podem treinar 3 semanas e parar por 2, voltar por 1 mes e parar por 3 e por ai vai. O corpo nao fica congelado durante esse tempo que voce ficou parado, voce simplesmente vai regredir e perder seus ganhos a cada momento que voce matar o treino.8 Ir Para a Academia Sem Um Plano De TreinoE comum ver algumas pessoas vagando pela academia e olhando os aparelhos ou pesos. Algumas pessoas vao para academia apenas sabendo que vao treinar determinado grupo muscular, mas fazem os exercicios que lhe convem. Para maximizar a hipertrofia, um treino especifico deve ser empregado para atingir um grupo muscular de todas as formas, gerando diferentes tipos de estimulos para crescer. Converse com seu instrutor, procure artigos sobre treino e monte um esquema de treino adequado para voce e siga-o a
risca!9 Roubar Treinos de FisiculturistasUm fisiculturista profissional geralmente tem mais de uma decada, alguns ate duas decadas de treino, isso e mais tempo do que a idade de muitos iniciantes por ai. O treino destes atletas foi o resultado de anos de experiencia, sao aliados a uma dieta impecavel e geralmente com o auxilio de esteroides que podem favorecer a recuperacao muscular muito alem do natural.Ao tentar executar o treino de um atleta profissional, existe mais chances de voce acabar perdendo massa muscular e se lesionar, do que ter ganhos semelhantes ao do profissional em questao.10 Usar os Exercicios ErradosOutra vez, este e um erro geralmente cometido quando alguem tenta seguir o treino de outra pessoa. Um treino para ganhar massa muscular para qualquer pessoa que esta iniciando, deve ter no maximo 1 hora de duracao e conter exercicios com pesos livres e compostos. Exagerar nos exercicios isolados ou aparelhos vao gerar resultados mediocres ou nulos.11 Peso Demais com Pessima FormaE a velha historia do garoto que quer levantar bastante peso no supino, bastante carga com uma execucao que deixa muito a desejar. O resultado disso serao resultados nulos e uma possivel lesao. Treine para voce, pois e o seu tempo e dinheiro que estao sendo investidos.12 Dieta InexistenteMuitas pessoas reclamam que nao estao tendo resultados, algumas delas ate pensam em apelar para os esteroides anabolizantes, mas poucos prestam atencao ou ate mesmo se importam com a dieta. E ela que ira guiar o seu corpo para o objetivo desejado. Voce pode treinar insanamente, utilizar todo tipo de esteroide anabolizante, mas sempre voltara a estaca zero se a dieta for falha.13 Nao Saber O Que E Dieta HipercaloricaA nao ser que voce seja de fato um hardgainer com um metabolismo extremamente acelerado, voce precisara apenas de um pequeno adicional de calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca de 500 calorias a mais em cima do que voce queima). Excesso de calorias(especialmente vindas de acucares simples e gordura), irao fazer com que voce ganhe gordura e nao massa muscular. Uma dieta hipercalorica nao e desculpa para comer tudo o que voce pela frente.14 Falta de DescansoIsso pode ser dificil de engolir para aqueles que gostam de sair a noite com frequencia. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono: o crescimento e recuperacao muscular, o proprio descanso em si e a criacao de hormonios anabolicos como o GH e testosterona. Cerca de 8 horas de sono diarias e o minimo que voce deve ter para maximizar a hipertrofia, se voce nao consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com certeza serao limitados.15 Nao Saber O Que E Dieta HipercaloricaA nao ser que voce seja de fato um hardgainer com um metabolismo extremamente acelerado, voce precisara apenas de um pequeno adicional de calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca de 500 calorias a mais em cima do que voce queima). Excesso de calorias(especialmente vindas de acucares simples e gordura), irao fazer com que voce ganhe gordura e nao massa muscular. Uma dieta hipercalorica nao e
desculpa para comer tudo o que voce pela frente.16 Falta de DescansoIsso pode ser dificil de engolir para aqueles que gostam de sair a noite com frequencia. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono: o crescimento e recuperacao muscular, o proprio descanso em si e a criacao de hormonios anabolicos como o GH e testosterona. Cerca de 8 horas de sono diarias e o minimo que voce deve ter para maximizar a hipertrofia, se voce nao consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com certeza serao limitados.17 Nao Monitorar O ProgressoMuitoas pessoas vao para a academia sem nenhum objetivo especifico. Isto acontece frequentemente com pessoas que treinam a mais tempo, elas ja estao acostumadas em aparecer na academia dia apos dia e fazem um treino sem nenhum nexo, vao fazendo os exercicios que dao na telha, apenas sabendo qual musculo vao treinar no dia.Quantas pessoas voce ve monitorando os progressos de uma maneira que elas saibam se estao tendo resultados ou nao ?Para muitas pessoas ir para academia se tornou parte da vida social. Apesar de ser um habito muito mais saudavel do que ir socializar no boteco da esquina, seria muito mais produtivo se voce reservasse alguns minutos para planejar o que vai fazer.Coloque no papel quais sao os seus objetivos e o que voce tem que fazer para chegar la. Os exercicios, repeticoes, divisao do treino e as cargas, agora e so monitorar os seus resultados. Veja se as cargas estao aumentando semana apos semana e tome nota. Desta maneira voce consegue saber com precisao se o seu treino esta funcionando ou nao, caso nao, basta mudar o plano e repetir nas semanas seguintes para ver o que acontece. Com certeza e muito melhor do que chegar na academia e fazer qualquer exercicio sem saber o que realmente esta fazendo efeito ou nao.18 Se Comparar Com Os OutrosQuando o assunto e fisiculturismo, sempre existirao pessoas maiores, mais fortes e mais definidas do que voce. As coisas funcionam assim, independente de qual seja o seu nivel de treino. Sempre existirao pessoas melhores que voce, e do outro lado da moeda, pessoas que sempre serao piores.Tentar ser sempre melhor que aquele cara da academia e estar sempre se comparando com outros e se preparar para um desastre. Fazendo isso voce nunca ficara satisfeito e nunca ficara feliz com as suas proprias conquistas.Em vez de se preocupar com o que os outros estao fazendo, foque apenas em melhorar voce mesmo. Entre em uma competicao com voce mesmo, tente sempre vencer o seu ultimo treino. Ao medir os seus resultados, tente sempre ficar maior e mais forte do que antes. Aprecie seus resultados independente de quais sejam os resultados dos outros.19 Arrumar Desculpas Para a Falta de ProgressosQuando a maioria das pessoas nao conseguem os resultados que procuram ou quando as coisas nao vao da maneira planejada, todos procuram algo para culpar e as desculpas comecam aparecer. Coisas como:Eu nao tenho tempo pra treinar...Minha genetica e ruim...Nao tenho apoio da minha familia e amigos...Eu nao tenho ninguem para ir treinar
comigo...Quando as pessoas fazem cagadas geralmente e culpa de alguem ou alguma coisa e nunca delas mesmas. As pessoas nunca consideram que a falta de progresso no treino pode ser culpa delas mesmas.Eu serei bem honesto com voce... Sim, algumas pessoas tem genetica boa, tempo livre, suporte da familia, ou seja, coisas que podem favorecer o sucesso no ganho de massa muscular. Porem, existem muitas outras pessoas em situacoes muito piores e que ainda sim conseguem ter resultados fenomenais e construiram um fisico denso e solido, isso porque elas fizeram o melhor com o que tinham e tomaram a responsabilidade pelos seus resultados.20 DesistirAlgumas pessoas nunca desistem. Elas sao determinadas, persistentes e nunca desistem das metas. Outras pessoas desistem no primeiro obstaculo. Voce nunca imaginou o porque disso acontecer ? Existe uma razao...Pessoas que desistem porque tentaram algo que nao funcionou consideram isto como uma falha permanente. Mas tudo o que elas precisam e uma mudanca de pensamento.Nao existe fracasso, apenas resultados. Voce esta no controle. Voce tem sucesso ou voce ganha mais experiencia. Nunca separe seus resultados em fracassos ou vitorias.Toda vez que voce tentar algo novo voce tera um resultado diferente. Se nao e o resultado que voce quer, apenas mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas experiencias e insista ate conseguir o resultado desejado.Pessoas que enxergam seus obstaculos como algo temporario e aprendem com a experiencia sao as que nunca desistem. Se voce aprende com as experiencia e nunca desiste, voce conseguira o que quer uma hora ou outra. Fato.E realmente muito simples. Mas ainda e necessario trabalho duro da sua parte. Voce tera que tentar duzias de abordagens diferentes para treino, dietas, etc... E isso pode levar meses, ate mesmo anos. Mas confie em mim, quando voce chegar la, os resultados valerao a pena. Voce sera o alvo das frases da maioria dos fracos: Ele tem genetica boa;Se eu tomasse bomba tambem conseguiria,etc...
vao disparar seu apetite.O ideal e introduzir os lipidios citados acima nas principais refeicoes do dia (almoco e janta) e antes de dormir, e evitar ingeri-los antes e apos os treinos, e ao acordar.A media recomenda e que 15% da nossa alimentacao diaria, contenham lipidios.As gorduras boas que demos enfases nesse artigo, alem de evitarem doencas como citado aqui atraves do controle do colesterol e oxidacao da gordura corporea, tambem saciam a fome, o que evita voce comer mais durante as refeicoes e ficar beliscando durante o dia.Ajudam no transporte de oxigenio na respiracao, producao de hemoglobina, producao hormonal, no sistema imunologico, e e uma fonte secundaria de energia.Como podem ver, quando iniciei essa serie de artigos sobre os macronutrientes, falei que todos sao importantes e exercem papeis fundamentais no funcionamento do nosso organismo, seja para emagrecer ou para quem visa hipertrofia, e os lipidios nao podiam ser diferentes. Entao busquem sempre o equilibrio em sua dieta.