RESPIRACAO NA MUSCULACAOA respiracao e o meio pelo qual o corpo recebe oxigenio, que e levado pelo sangue a todos os tecidos. Ela e uma das funcoes responsaveis pela vida, na medida em que ajuda no fornecimento de energia celular e na troca de gas carbonico no corpo por oxigenio (hematose pulmonar). Durante a pratica nao so da musculacao, mas de qualquer outra modalidade, como ginastica localizada, alongamentos, jump, spinning e ate uma leve caminhada, e preciso bastante atencao para com a respiracao, especialmente no que se refere aos momentos de inspirar (introduzir ar para os pulmoes) e expirar (expelir o ar dos pulmoes). Pois, os niveis de utilizacao de oxigenio pelo corpo, tendem a aumentar. No caso de exercicios fisicos intensos, costumamos usar, por exemplo, o VO2 Max do individuo, a fim de estabelecer o consumo maximo de oxigenio do mesmo.A respiracao pode influenciar negativamente ou positivamente no trabalho da musculacao. A respiracao adequada ajuda na melhor oxigenacao muscular, o que faz com que a sua capacidade aerobia aumente, favorecendo a resistencia e reduzindo os niveis de acido latico, o que melhora o desempenho do praticante. Assim, saber respirar e fundamental nao tao somente para evitar acidentes como desmaios, rompimento de vasos, entre outros, mas e papel prudente e importante para obter resultados. Fique atento a respiracao! Inspire pelo nariz e expire pela boca, para que o ar seja filtrado, aquecido e umidificado. Para ajudar a entender melhor todo esse processo da respiracao, estao descritas abaixo os varios tipos de respiracao que sao utilizadas e que facilitam a biomecanica respiratoria e na melhora do rendimento durante os exercicios, basta utilizar a respiracao correta, sendo esta adequada ao tipo de atividade fisica e ao praticante. TIPOS DE RESPIRACAO Respiracao ativa: inspira-se durante a fase concentrica (forca muscular vence a resistencia) e expira-se na fase excentrica (resistencia vence a forca muscular) do movimento. Este tipo de respiracao nao permite a contracao eficiente da musculatura abdominal devido a inspiracao, diminuindo a seguranca dos movimentos.Respiracao passiva: inspira-se durante a fase excentrica e expira-se durante a fase concentrica do movimento. Quando se faz um exercicio de forca, a fase de maior dificuldade e aquela em que se vence a resistencia ou fase concentrica do movimento. Nesse momento, ocorre a contracao abdominal com o objetivo de estabilizar o corpo, concentrando mais a forca para o movimento desejado. Alem disso, por ser um musculo expiratorio, facilita a saida do ar, empurrando o diafragma para cima. Este tipo de respiracao e a mais utilizada e devem ser direcionadas aos hipertensos e outros grupos especiais. Apneica ou bloqueada: e quando se prende a respiracao em uma das fases dos exercicios ou mesmo antes de executa-lo. O ato de prender excessivamente o fluxo de ar com a glote fechada (manobra de valsava) durante a execucao de treinamento de forca, ocasiona em um aumento da pressao intra-abdominal (toracica), diminuicao do retorno venoso e aumento da pressao arterial. Por esse motivo e aconselhavel que sua realizacao seja evitada, educando os alunos iniciantes e grupos especiais, como os hipertensos. No entanto, e comum observar