Ricos em vitaminas e aminoacidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposicao Esta cada vez mais dificil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que voce e uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunca nas emocoes e de quebra ainda reflete na saude. Quando em excesso, ela desencadeia a sensacao de mal-estar e te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angustia em relacao ao que ainda esta por vir. Os ataques de gula tambem sao creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentacao tambem pode ajudar a domar este furacao interno? Alguns alimentos contem aminoacidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os niveis de serotomina, responsavel pelo bem-estar e pelo relaxamento. A seguir, conheca os sete alimentos campeoes para aquietar a mente:Frutas citricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas citricas, diminui a secrecao de cortisol, hormonio liberado pela glandula adrenal em resposta ao estresse e a ansiedade e responsavel por transmitir a noticia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensacao de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, sao perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, alem de queda de acucar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carencias", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade.Leite, ovos e derivados magros: Eles sao uma otima fonte de um tipo de aminoacido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cerebro, o triptofano aumenta a producao de serotonina, o hormonio da felicidade, que e um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensacao de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porcoes por dia deste grupo de alimentos.Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, tambem podem combater a indesejada ansiedade. "Eles elevam o nivel de acucar no sangue, dando energia, bem-estar e disposicao", explica Rosana Farah. Paes, arroz, aveia, feijao, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, macas fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada e de 6 a 9 porcoes diarias.Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutricao das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressao e alivia os sintomas da ansiedade. Gracas ao alto teor de triptofano qua a fruta carrega, ajudando na producao de serotonina.Carnes e peixes: Eles sao a melhor fonte natural de triptofano, aminoacido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnesio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os niveis de ansiedade. Alem disso, as carnes e peixes contem outro aminoacido chamado taurina. Esta substancia aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendacao diaria em relacao as carnes e de 1 a 2 porcoes, de sempre