a pessoa e azarada ou nao e competente. A maioria dos pacientes chega a terapia neste ponto, seja por questoes emocionais ou por momentos decisivos de tomadas de decisoes. Tambem e comum que a pessoa ja entenda que o xis da questao esta em sua forma de pensar, mas por algumas razoes ela nao consegue alterar sua forma de reagir.Todos nos reagimos ao ambiente baseados em nossas crencas, nas regras sociais introjetadas e nas expectativas sobre a vida e os acontecimentos.Por exemplo, uma pessoa que perde o emprego, mas acredita que rapidamente podera achar outro, ficara menos abalada do que aquela que acredita ser muito dificil conseguir uma colocacao. Agora, pode ocorrer que a ideia de que e dificil arranjar o novo emprego seja um dado real e nao uma ideia derrotista disfuncional. Neste caso, o foco da terapia e estabelecer metas realistas para que o paciente possa reverter a situacao, seja atraves da busca de novas alternativas, bem como da analise do que ele precisa fazer no momento para superar as dificuldades reais que se apresentarem.As expectativas sao aquilo que esperamos de nos mesmos, dos outros e do mundo. As expectativas podem ser realistas, muito altas ou muito baixas e quando ha uma imposicao em alcanca-las, elas se tornam obrigacoes. Frequentemente, expectativas nao condizentes com realidade sao a principal causa de problemas emocionais. Pessoas perfeccionistas podem estabelecer demandas inatingiveis, levando-as a sentirem-se fracassadas, a despeito de suas qualidades e talentos. Uma expectativa muito baixa pode levar a depressao.A TCC comeca ensinando o individuo a entender sua maneira de pensar e suas reacoes a eventos que ele pode ter maior ou menor controle. Isto se faz pelo exame dos pensamentos automaticos.O que sao os pensamentos automaticos:Sao os nossos dialogos internos, que ocorrem em forma de pensamento ou de imagens mentais. Todos temos conversas internas e automaticas o tempo todo. Estas vozes internas ficam nos dizendo o que fazer o tempo todo. Os pensamentos automaticos derivam das nossas crencas mais profundas. Alguns exemplos:Situacao: perda de emprego -a pensamentos automaticos (produto de crencas) Ex. Nunca mais vou achar outro emprego igual/ nao sou bom em mais nada/ o mercado de trabalho e muito dificil/ nao vou conseguir passar no concurso, etc... a emocao: depressao, tristeza, sensacao de fracasso. Estes dialogos internos podem estar encobrindo a crenca mais profunda de ser incompetente/ dos outros serem mais preparados ou inteligentes em geral.Situacao: o telefone nao tocou todo o fim de semana a pensamentos automaticos: ninguem se preocupa comigo/ nao tenho amigos/ nao sou uma pessoa agradavel/ nao consigo me relacionar a emocao: sentimentos de abandono, carencia, depressao. Crenca mais profunda que pode estar encoberta: nao sentir-se merecedor de afeto/ou.... o mundo e agressivo e solitario.Situacao: voltando para casa apos um dia longo de trabalho a pensamentos automaticos: estou sobrecarregado de trabalho e nao sei como sair disso/ as pessoas me exploram/ todos no escritorio sao incompetentes/ nao sei pedir o que quero/ tenho medo de me expor a emocao: ansiedade, desanimo, nervosismo. Crencas mais profundas: por exemplo: sou superior e ninguem percebe meu devido valor/ou... so