Para ganhar massa muscular com qualidade e necessario incluir uma serie de alimentos ricos em proteinas, carboidratos e gorduras boas em sua dieta.Veja os melhores alimentos para ganhar massa muscular abaixo:MELHORES OPCOES PROTEINASPeito de FrangoPeito de PeruAtumQueijo CottageSalmao Claras de OvosMELHORES OPCOES DE CARBOIDRATOSArroz Macarrao IntegralBatata DoceAveiaIogurteFeijaoBatata CozidaBrocolisCouve-FlorAspargosErvilhasCenourasEspinafreMELHORES OPCOES DE GORDURASQuando algumas pessoas pensam em ganhar musculos, costumam evitar completamente as gorduras. Porem, as gorduras sao nutrientes essenciais em nossa alimentacao, e voce deve ter boas fontes de gordura em sua dieta. Veja as melhores:AbacateAzeiteManteiga de Amendoim NaturalOleo de LinhacaOleo de Peixe A avaliacao fisica e uma ferramenta bastante util para monitorar o seu progresso com base em testes cientificos para discriminar variaveis morfologicas (composicao corporal, somatotipo e medidas circunferencias e lineares) e variaveis funcionais (capacidade aerobica, anaerobica, forca e flexibilidade).Hoje em dia, quase toda academia tem disponivel um programa de avaliacao fisica. Antigamente, costumava-se medir apenas o peso e algumas medidas circunferenciais, mas estas sao variaveis muito pobres, pois nao discriminam o peso em gordura e o peso da massa magra (peso do corpo menos a gordura). Porem, ainda existem academias que estao na idade da pedra e so oferecem essas medidas.A tendencia do que treina adequadamente e modificar significativamente a composicao corporal principalmente na fase inicial do treinamento. A massa magra aumenta e a gordura corporal diminui. Esse fator pode ser confuso, se voce e gordinho e deseja perder gordura. Ocorre que a massa magra, por ser mais densa do que a gordura, pesa mais do que esta, sendo que a mudanca da composicao corporal, as vezes, representa aumento de peso na balanca e o gordinho podera pensar que, ao inves de estar emagrecendo, esta engordando mais ainda. Na verdade, se todas as variaveis do treinamento estiverem sob controle, o gordinho na verdade estara melhorando a sua composicao corporal.Alem do gordinho, todo mundo tem a curiosidade de saber o percentual de gordura corporal que possui, sendo que o atleta competitivo passa a ter base solida para monitorar a sua gordura corporal durante o ano todo e principalmente na fase pre-competicao.Alem do calculo da composicao corporal uma avaliacao fisica pode oferecer dados importantes quanto a sua capacidade aerobica, forca, flexibilidade, problemas posturais, etc. Portanto, procure fazer avaliacoes fisicas periodicas. O cafe da manha e a refeicao mais importante do dia. Certo, muitos ja ouviram essa frase antes, agora vamos entender por que.Se voce esta tentando perder peso, com certeza vai fazer o possivel para acelerar o metabolismo. Quando o metabolismo esta funcionando corretamente, voce pode perder peso com muito menos esforco. O que talvez voce nao saiba e que tomar cafe da manha e uma excelente maneira de aumentar o metabolismo.Tomar um bom cafe da manha e importante por varias razoes. Em primeiro lugar, estudos mostram que as pessoas que comem um bom cafe da manha, consomem menos calorias durante o dia do que aqueles que nao tomam cafe da manha.Quando voce decide pular refeicoes para reduzir calorias e nao consegue resultados, o motivo provavelmente e que sua fome no final do dia sera maior, pois voce nao se alimentou corretamente