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Ola amigos,me atrasei para postar os shows de Fevereiro!! RSRSMas vamos la,mes bombado Estivemos em Atibaia,gostei muito de retornar nessa cidade muito querida.Repertorio novo,em breve posto novos videos no you tube tambem =D Show dia 09/02 Casa do Norte Pau Brasil Show dia 16/02 no Mansao Dancas Guarulhos Show dia 17/02 Mateo Bei Show dia 22/02 no Ipiranga Show dia 23/02 Mateo BeiShow dia 24/02 no Chapadao em Atibaia-SPE esses foram os shows de Fevereiro,em marco muito mais...grande beijo Aqui voces tem acesso a alguns videos de shows que eu fiz,nao deixem de conferir meu trabalho! Desejo aos amigos,fans e familiares um FELIZ NATAL E UM ANO NOVO abencoado,cheios de amor,paz,saude e prosperidade!FALTAM 03 DIAS PARA O NATAL SINTA NO PEITO A EMOCAO DESTA DATA SE APROXIMANDO, DEIXE-SE CONTAGIAR ! NAO SAO OS PRESENTES, AS BEBIDAS, AS COMIDAS O QUE MAIS IMPORTA, UNS TERAO ATE DEMAIS , MAS OUTROS NADA , E NEM POR ISSO DEIXAM DE RECEBER AS BENCAOS DOS CEUS ! ISSO FAZ PARTE DA CELEBRACAO, APENAS, O MOTIVO MAIOR, A CAUSA DE TODA ESTA MOVIMENTACAO E O NASCIMENTO DE JESUS, O SALVADOR ! VAMOS CELEBRAR O NASCIMENTO DE JESUS, ISSO E O MAIS IMPORTANTE, CELEBRAR A VIDA, A NOSSA VIDA, O RENASCIMENTO !!! Fiquem todos com Deus, e que venha 2013 mais abencoado do que nunca !!!Beijos no coracao Reservei esse espaco aqui em meu Blog para indicar os trabalhos de alguns amigos que conheco e admiro como profissionais. CIA ABALO FORTE "DANCARINOS" Margo Coelho estilista "Figurinos para Bandas" Margo Estilista dos artistas CEL: 9 7373-0193 vivo / 9 8237-7127 tim / 9 6880-3566 oi O mes de "Dezembro" foi em especial o melhor mes do ano de 2012 pra mim!Tive a oportunidade de me reencontrar comigo mesma. Ser EU !Conheci novas pessoas,fiz coisas que antes nao havia feito ( e gostei,kkk).Reencontrei amigos e parceiros de palco que eu nao mais os via fazia algum tempo.Eu pudi a voltar a ser livre,me sentir leve...Subi aos palcos novamente sem muita pressao,sem as preocupacoes que nos meses anteriores me deixavam pesada,pensativa.Fiz shows sozinha de comemoracoes de fim de ano,gravei programa de TV ao lado da minha amiga Lara Vendrameli da Cia Abalo Forte e fui como dancarina,voltei a cantar e a dividir o palco com o Ricky Moreno que eu tenho o prazer de cantar com ele,reencontrei antigos amigos,passei Natal e Ano Novo com a familia toda reunida ( Algo que ha muito tempo nao acontecia ).FUI FELIZ!!!Fazendo aquilo que gosto e sem ter que pensar nos que os outros iriam achar ou falar mim,mais leve...infinitamente mais leve do que nunca!Vejam nas fotos um pouquinho daquilo que aconteceu e sintam o que estou dizendo. DIA 08/12/12Show Festa de Confraternizacao da Associacao dos Moradores do Bairro Burgo PaulistaDIA 09/12/12 Gravacao do Programa Cidinha Veiga e Convidados "Especial de Natal"DIA 15/12/12Show no interior de Sao Paulo na Cidade Bom Jesus dos Perdoes na casa de Show "Caipirao"Minha volta aos palcos ao lado do Ricky MorenoDIAS 21 e 22/12/12Shows na Casa do norte Pau Brasil no Parque Novo Mundo e Forro da Mateo Bei
em Sao Matheus.DIA 24 e 25/12/12Natal em casa com a familia!!!Dia 29 e 30/12/12 Shows novamente no interior de Sao Paulo,dia 29 na Cidade Braganca Paulista na casa de Shows "Paradaise" e dia 30 encerrando os shows do ano na Cidade Atibaia na "Chacara da Vera"DIA 31/12/12 e 01/01/13 ANO NOVO COM A FAMILIA!!!E esses foram os eventos de DEZEMBRO!Agradeco a todos que estiveram comigo nesse ano de 2012 e quero continuar contando com voces em ***2013*** Beijos carinhosos
Esse e o meu jeito... Ha quem goste...Ha quem odeia e ha quem critique...Para quem gosta...obrigada!!!para quem odeia...Problema e seu, nao nasci para agradar ninguem!!!E para quem critica... Bom,o dia que em voce for melhor que eu, venha falar comigo!!!As pessoas criticam, porque criticar, e mais facil do que fazer melhor. "Cre em ti mesmo, age e vera os resultados. Quando te esforcas, a vida tambem se esforca para te ajudar."Procure sempre dar o seu melhor, nao tenha medo de errar pois ate aqui voce teve a capacidade de tentar!! Ola galera,postando agora tudo de novidade do mes de " Marco" !Os Shows foram super legais,tivemos show na cidade de Braganca Paulista!!! Adorei poder cantar novamente no Caipirao,foi muito legal e me diverti muito.Fizemos no Portal de Sao Caetano grande ABC,muita linda a casa de shows,com um som otimo!Vejam as novas fotinhas dos shows desse mes e fotos dos bastidores...Show no Forro da MATEO BEI/Sao MatheusShow no CAIPIRAO de BRAGANCA PAULISTA-SPShow no forro da MATEO BEI- Sao Matheus-SPShow no PORTAL MUSIC HALL de Sao Caetano do Sul-SP Bom galera,esses foram os shows de MARCO, em breve posto mais novidades e os shows de ABRIL,ate a proxima =DUm beijao.... Ola amigos,estou aqui para contar um pouquinho de tudo que aconteceu no mes de Janeiro!Gracas a Deus o ano de 2013 comecou abencoado,cheio de shows e realizacoes! Confiram nas fotinhas abaixo, tudo o que rolou e um novo video que postei no YOU TUBE!JANEIRO RENOVADO!!!Novo sucesso "Largadinho"Vamos comecar???Shows dia 05/01/13 e 12/01/13 no Forro da Mateo Bei em Sao Matheus-SPShow dia 13/01/13 no Recanto SertanejoShow do dia 18/01/13 no Forro da Mateo BeiShow do dia 19/01/13 No Bambuzinho de Guainazes - SPShow do dia 20/01/13 na Vaquejada de GuaianazesE assim se encerrou os shows pra mim no mes de Janeiro,pois na semana seguinte no dia 24/01/13 eu fui submetida a uma cirurgia para retirada de um nodulo no pescoco. Nao se assustem!Estou super bem,recuperada e ja sem os pontos,mas tive que me afastar por duas semanas.Entao no ultimo fim de semana de janeiro e no primeiro fim de semana de Fevereiro eu nao pudi estar presente nos shows.Agora apos 15 dias,estou pronta para os palcos novamente!!!Me aguardem,no finalzinho desse mes eu posto meu retorno no shows,beijos e agradeco o carinho de todos meus amigos,fans e familiares! Ate o proximo post ... =D Novembro foi um mes de mudancas,renovacoes de ciclos.Mes em que comemoro meu aniversario =DVejam as fotos dos ultimos shows da minha antiga banda,e as fotos do meu niver que foi comemorado ao lado de grandes amigos do meio musical e ao lado da minha familia que amo tanto.Dia 03/11 show no Bambuzinho em GuaianazesDia 10/11 Show no Espetinho Neves Sapopemba Dia 17/11 Show no Forro da Mateo Bei Esses foram os ultimos shows do meu trabalho em Dupla ,a partir de janeiro GRAVO MEU NOVO CD SOLO,muitas novidades que irei postando aqui pra voces!MEU ANIVERSARIO DIA 23/11.Comemorei no Feijao de Corda com direito aos parabens no palco ao lado do apresentador Iran Tentacao.Com bolo suspresa,ideia da Margo Estilista.Obrigada a todos do Feijao
seria por volta de 54 min (2 x 220 = 440 m; 440 / 60 = 7,33 m/seg; 400 / 7,33 = 54 min), comprovando-se a teoria na pratica.Mas nao apenas os corredores de alto rendimento sao beneficiados com o treino de saltos. Todo corredor pode utilizar a pliometria em seus treinos para aperfeicoar o CAE e correr de modo mais economico. E estar habilitado a um sprint final em grande estilo!TREINANDO OS SALTOS. A pliometria pode ser utilizada de duas a tres vezes na semana e, por questoes de prevencao, apos o corredor ter passado por uma etapa de treinamento previo com pesos (fortalecimento muscular).Os saltos devem ser realizados logo apos o aquecimento. Nao sao necessarios equipamentos sofisticados ou mesmo qualquer implemento ou tecnologia. De preferencia devem ser executados em superficies macias e com um bom tenis, evitando impactos de alta intensidade, desnecessarios e lesivos as articulacoes.Elaborei tres sugestoes de treinos utilizando a pliometria (com nivel de dificuldade variado), para serem incorporados as planilhas dos corredores ou sem planilhas, e que podem ser de muita utilidade para a melhora do rendimento competitivo .Nao esquecendo que, ao melhorar a forca muscular e seus componentes especificos (forca-resistencia e forca-potencia), qualquer corredor sera capaz de aumentar a sua amplitude de passada no final da prova (mais forca = mais potencia) e impressionar os seus colegas de disputa com aquele sensacional sprint derradeiro.E treinar para conferir!
Nada melhor do que publicar uma foto com o exemplo de movimento mais natural, que e um bebe executando um agachamento. Espero que a imagem explique e facam as pessoas refletirem como devemos agachar no dia a dia. Ser natural e necessario!!! Sustentamos o corpo quando crianca agachando. A dor no joelho e provocada muitas vezes por desequilibrio muscular. Portanto, fortaleca o centro e depois as extremidades, avaliando sempre partes mais fracas e com uma maior necessidade de correcao. Procure um profissional capacitado, cuide-se, e lembre que a dor no joelho nao e causada pela corrida, outro fatores deverao ser avaliados.Bons treinos e bom fds a todos!!! Yann Cordeiro: A foto da esquerda foi Tirada em Porto Seguro, onde fui passar o feriado da Semana Santa. Nesta foto eu ja estava feliz de mais, pois ja havia perdido bastante pedo em relacao ao ponto inicial da minha jornada. Mas a cada dia que passa gracas a Deus eu me surpreendo mais comigo mesmo e agradeco a ele por me dar essa forca enorme que tem me dado. Na foto da direita eu estava no Rio de Janeiro, onde passei uma semana aproveitando as minhas ferias. Ja e possivel notar uma diferenca legal, um pouco mais de perda de gordura e ganho de massa magra. Obrigado Senhor Jesus, por me proporcionar uma oportunidade unica para a minha saude. Uma nova vida que estou seguindo em frente.Acredite em voce mesmo, aceite os desafios e veja o resultado!!!Obrigado Yann, por confiar nosso trabalho e ser tao dedicado, pois nos mostramos e direcionamos o caminho, voce fez por merecer!! Deus te proteja e continue te dando forca sempre.abracos do amigo e prof. Fabricio Bastos. Esse sou eu na Campos Run, onde fiquei em 2o lugar na minha categoria, atravessando a ponte da Rosinha. Neste final de semana estarei competindo no Rio de Janeiro, 21k na Meia Maratona, assista pela rede Globo.Boa sorte para a equipe!!! Quando falamos em metodos de treinamento para a preparacao aerobica nas corridas de fundo, sempre temos em mente os trabalhos do tipo Rodagem,fartleks, rampas, intervalados e longos. Entretanto, um dos metodos mais eficazes para o aperfeicoamento da condicao aerobica do corredor e o treinamento fracionado de orientacao aerobica.O treinamento fracionado e um tipo de trabalho em que o corredor devera percorrer fracoes do percurso competitivo, em um ritmo mais intenso do que aquele que sera desenvolvido durante a competicao, capacitando o corredor para a aquisicao de um condicionamento ideal para a distancia competitiva. Alem disso, traz ao corredor a necessaria confianca para enfrentar as dificuldades do percurso, pois amplia o seu potencial energetico e resistencia muscular ao exercicio fisico intenso e de longa duracao.Do ponto de vista fisiologico, o treino fracionado de orientacao aerobica aprimora a capacidade de absorcao do oxigenio pelos musculos, elevando a um novo patamar o limiar anaerobio do corredor, o que permite que o mesmo possa exercitar-se com uma intensidade de esforco mais elevada e durante um tempo maior. Assim, o corredor sera mais rapido, porem, gastando menos energia.Os corredores sempre querem percorrer as suas distancias prediletas
em tempos cada vez menores. Portanto, para que isso aconteca e necessario utilizarmos alguns recursos de treinamento que possibilitam o aumento da velocidade de corrida e a manutencao de um ritmo consistente. E e aqui que o treinamento fracionado fara a diferenca.Conforme a prova que o corredor pretende disputar, um tipo de distancia sera utilizado no treinamento fracionado para o aumento da velocidade de corrida. E escolhemos as competicoes de 10 km, 21 km e 42 km, para que voce possa, pelo treino fracionado, correr mais rapido a sua prova.Os treinos fracionados. Os treinos fracionados sao de carater especifico e devem ser realizados apos uma otima preparacao de base, pois e necessario resistencia para se correr com velocidade. Portando, o corredor que nao apresentar um nivel adequado de resistencia nao sera capaz de executar os treinos especificos de modo eficaz.O treino especifico para os 10 km consiste na realizacao de repeticoes de 1.000 m em um ritmo correspondente a 85-90% do melhor tempo do corredor nessa distancia. Para se calcular essa intensidade, o corredor devera fazer um teste de esforco maximo na distancia de 1.000 m e, em seguida, calcular 85-90% desse tempo, que sera utilizado em seus treinos fracionados. Exemplo:Melhor marca nos 1.000 m = 4 min (240 seg)Calculo do percentual de intensidade:240 x 100 / 85 = 282 seg ou 4min42/km240 x 100 / 90 = 266 seg ou 4min26/kmO corredor devera executar de 4-8 repeticoes de 1.000 m no ritmo compreendido entre 4min26 - 4min42/km, observando uma pausa de 3-5 min caminhando ou trotando, entre cada tiro.Para a prova de 21 km, a distancia utilizada nos treinos sera de 3.000 m. A intensidade do esforco e mesma (85-90%), sendo o numero de repeticoes de 4-6. Exemplo:Melhor marca nos 3.000 m = 12 min (720 seg)Calculo do percentual de intensidade:720 x 100 / 85 = 847 seg ou 14min07seg720 x 100 / 90 = 800 seg ou 13min20segO corredor, portanto, devera executar os tiros no tempo proposto de 13min20 - 14min07, observando pausa de 5-10 min entre cada repeticao.No caso da maratona, a distancia aumenta para 5.000 m, observando-se a mesma intensidade (85-90%), numero de repeticoes de 4-6 e pausa de 10-20 min.O treino especifico para o aumento da velocidade de corrida e consistencia do ritmo competitivo deve ser utilizado apenas uma unica vez na semana, seguindo-se sempre o principio de Bowerman: "apos um dia forte, um dia fraco". Assim, sempre apos os treinos mais intensos, o corredor devera descansar ou realizar um trote no dia seguinte, de preferencia na grama, seguido de exercicios de alongamentos.Complemento: fartlek. Como complemento do fracionado, o corredor fara um fartlek, com as seguintes observacoes:Para 10 km:12-15 repeticoes de 1 min (acelerado) x 2 min (trote)Para 21 km: 12-15 repeticoes de 2 min (acelerado) x 1 min (trote)Para 42 km: 12-15 repeticoes de 3 min (acelerado) x 2 min (trote)O fartlek devera ser executado pelo campo ou na estrada. As aceleracoes nao devem ser fortes demais, mas no ritmo em que se pretende realizar a prova.Tambem rodagens. Alem do fartlek, as rodagens tambem fazem parte
da semana de treinamento do corredor e, conforme a distancia, podemos seguir a seguinte orientacao:10 km = 45 - 60 min21 km = 60 - 90 min42 km = 90 min - 2 hO ritmo das rodagens deve estar compreendido entre o confortavel e o moderado, conforme seja a percepcao de esforco do corredor no momento da realizacao do treinamento.Veja no quadro um exemplo de uma planilha de treinamento para 10 km.Os testes nas distancias especificas, ou seja, 1.000 m, 3.000 m e 5.000 m, devem de preferencia ser realizados em pista de atletismo, sempre procurando fazer o melhor tempo possivel. O corredor precisa reservar um dia determinado para realizar os testes, estando descansado. Alem disso, deve estar certificado de que as suas condicoes de saude estejam em dia antes da realizacao do teste.De modo geral, apresentamos uma proposta de como o corredor podera aumentar a sua velocidade de corrida e melhorar a consistencia de seu ritmo em sua distancia preferida, por meio do treinamento fracionado de orientacao aerobica. O mesmo nao fara milagres, porem permitira ganhos extras na velocidade do ritmo competitivo, que levara o corredor a obtencao de melhores marcas.A planilha presentada e apenas um exemplo de como o treinamento fracionado pode ser organizado durante a semana de preparacao, cabendo a cada corredor os devidos ajustes, de acordo com a sua realidade.Fonte. Revista contra-relogio
Asics Gel Nimbus 15Por: Mateus Frayner em 10/07/2013Correr nas nuvens, esta e a promessa da Asics com o seu mais renomado calcado da categoria amortecimento. Esta nova versao consegue ser ainda mais macia e surpreendente que seus antecessores e permitira uma sensacao extra durante seus treinamentos.Cada vez mais a Asics surpreende ao mundo dos corredores com a evolucao do Asics Gel Nimbus. Ano apos ano os apaixonados por maciez e conforto aguardam a nova versao do modelo e como sempre e incrivel acreditar que a Asics consegue deixar o modelo cada vez melhor. Com inumeras tecnologias que trazem maciez para suas corridas, a nova versao do Nimbus supera e muito seus antecessores. Os componentes em Gel, palmilha ortholite e fechamento de estrutura em Solyte, o Nimbus 15 e fantastico no quesito maciez. Mas se engana quem pensa que o modelo abre mao de estabilidade. As tecnologias relacionadas I.G.S (Impact Guidance System) e Guidance Line, distribuem a pressao das passadas de forma controlada, auxiliando o atleta desde a fase de contato ate a fase final, impulsao.O primeiro destaque e a nova tecnologia inserida neste modelo, o sistema Asics FluidRide que consiste em duas pecas localizadas na entressola que visam oferecer amortecimento em boa quantidade e resposta rapida nas passadas. A camada superior desta tecnologia contem borracha de espuma injetada, especialmente desenvolvida e estrategicamente, visa oferecer mais maciez, ou seja, mais conforto durante as passada. A camada inferior, sem a mistura de borracha, e mais leve e mais agil.Em um segundo ponto, e surpreendente a quantidade de GEL nessa nova versao, algo jamais visto em seus antecessores e com design ainda mais eficaz. Neste modelo a Asics inseriu a tecnologia Asics Gel Rearfoot and Forefoot que e o indicativo de insercao do material na regiao do calcanhar e na parte dianteira. Estas areas sofrem em excesso durante as atividades, o calcanhar por geralmente ser a primeira area de contato com o solo, pois durante a fase de contato o peso do atleta chega variar de 3 a 4 vezes, como exemplo: Um atleta de 60 KG durante as atividades pode gerar ate 180 e 240 KG de carga sobre seu corpo, durante cada passada. Ja a regiao dianteira sofre devido a fase final da passada, o icamento. Esta fase e critica pois a pressao final e muito grande e a estrutura que sera pressionada serao os dedos dos pes, imagine que seus dedos sao encarregados de levantar seu peso, e e um dos motivos da existencia da variacao Gel Forefoot no calcado, alem e claro de garantir maciez extra durante todos os treinamentos.Para garantir o mix ideal entre maciez e estabilidade, na estrutura do calcado existem tecnologias que relacionadas garantem que a maciez (que e o principal foco deste modelo), nao seja excessiva a tal ponto de deixar os treinos instaveis. Estas tecnologias sao: Guidance Line e I.G.S. O Guidance Line e um extenso corte localizado na sola do Gel Nimbus 15, que tem como funcao trazer maior estabilidade durante as passadas e dissipar a energia de forma mais eficaz, uma vez que divide
aquela area em duas e diminui a pressao que poderia ser excessiva caso nao existisse esta tecnologia. Ja o I.G.S e a abreviacao da tecnologia Impact Guidance System (Sistema de Impacto Guiado), que como o nome ja diz guia a passada e dissipa o impacto durante cada passada.Nao bastasse uma quantidade absurda de Gel, a insercao da nova tecnologia Asics FluidRide e a juncao dos componentes I.G.S e Guidance Line, o Nimbus 15 possui o ajuste de memoria P.H.F Personal Hell Fit, uma espuma especial que tem a capacidade de envolver o tornozelo do atleta e memorizar o desenho daquela regiao. Alem disso esta tecnologia diminui a friccao excessiva que e causada pelo movimento constante dos pes com a regiao do contraforte (tornozelo) do calcado.
que vai muito alem do uso correto dos talheres e que abrange bem mais do que dizer um simples obrigado.E a elegancia que nos acompanha da primeira hora da manha ate a hora de dormir e que se manifesta nas situacoes mais prosaicas, quando nao ha festa alguma nem fotografos por perto.E uma elegancia desobrigada.E possivel detecta-la nas pessoas que elogiam mais do que criticam, nas que escutam mais do que falam. E quando falam, passam longe da fofoca, das pequenas maldades ampliadas no boca a boca.E possivel detecta-la nas pessoas que nao usam um tom superior de voz ao se dirigir a frentistas, nas pessoas que evitam assuntos constrangedores porque nao sentem prazer em humilhar os outros.E possivel detecta-la em pessoas pontuais.Elegante e quem demonstra interesse por assuntos que desconhece, e quem presenteia fora das datas festivas, e, ao receber uma ligacao, nao recomenda a secretaria que pergunte antes quem esta falando e so depois manda dizer se esta ou nao esta.Oferecer flores e sempre elegante.E elegante voce fazer algo por alguem e este alguem jamais saber disso...E elegante nao mudar seu estilo apenas para se adaptar ao outro.E muito elegante nao falar de dinheiro em bate-papos informais.E elegante o silencio, diante de uma rejeicao.Sobrenome, joias e nariz empinado nao substituem a elegancia do gesto.Nao ha livro que ensine alguem a ter uma visao generosa do mundo.E elegante a gentileza...Atitudes gentis, falam mais que mil imagens.Abrir a porta para alguem... e muito elegante.Dar o lugar para alguem sentar... e muito elegante.Sorrir sempre e muito elegante e faz um bem danado para a alma...Olhar nos olhos ao conversar e essencialmente elegante.Pode-se tentar capturar esta delicadeza pela observacao,Mas tentar imita-la e improdutiva.A saida e desenvolver a arte de conviver, que independe de status social: e so pedir licencinha para o nosso lado brucutu, que acha que "com amigo nao tem que ter estas frescuras".Educacao enferruja por falta de uso. E, detalhe: nao e frescura.(Martha Medeiros)