equilibrio da alimentacao sao essenciais para aproducao da voz. A refeicao antes da performance vocal deve ser leve. Osalimentos bem mastigados irao propiciar um relaxamento da musculatura damandibula. Os derivados do leite, como chocolates, queijos, iogurtes e etc.devem ser evitados, pois aumentam e "engrossam" a secrecao do tratovocal (muco), dificultando a emissao da voz; frutas e sucos citricos saoaconselhaveis, por terem substancias adstringentes proporcionando uma limpezano trato vocal. Pessoas com problemas gastricos devem evita-los, pois a acidezpode proporcionar o refluxo (gastro-esofagico), que agride a mucosa do tratolaringeo.- Ar condicionado: E um grande vilao para os profissionais da voz, porque promove mudancasbruscas de temperatura, acarretando o ressecamento do ambiente e,consequentemente, o ressecamento do trato vocal. A ingestao de agua, sepossivel em temperatura ambiente, torna-se imprescindivel para combater oressecamento, atraves da lubrificacao.- Cigarro e drogas: Sao substancias quimicas que irritam as pregas vocais. Essa irritacaopode trazer rouquidao, primeiros sinais de que ha algo errado com a garganta. Emlongo prazo, essa rouquidao pode evoluir para lesoes mais serias nas pregasvocais. Existe forte relacao entre o cigarro, as drogas e o cancer de laringe.-Receitas caseiras:Nas disfonias e afonias - alteracao e perda da voz, respectivamente -acompanhadas de alteracao da mucosa (excesso de pigarro), e, consequentemente,inflamacao das bordas e pregas vocais, nao surtem efeito pastilhas, gargarejos,gengibre, cravo, mel, propolis, etc. Eles irritam as pregas vocais. Mesmo ogargarejo indicado em tratamento medico deve ser bem dosado. O unico elementoexterno que consegue chegar as bordas e pregas vocais sem encontrar qualquerempecilho e o vapor d'agua, obtido pela fervura de agua numa chaleira ou pormeio de nebulizadores. O principio e o mesmo das luxacoes musculares, em quelogo apos a luxacao sao recomendadas compressas com gelo e, 48 horas apos,exposicao ao calor. No caso da voz, preceitua-se somente o calor, a fim deativar a circulacao sanguinea local (bordas e pregas vocais), restabelecendo ofluxo da mucosa e, consequentemente, diminuindo a inflamacao. A tecnica e fazera inalacao de agua fervida com sal e/ou soro fisiologico, antes de dormir,iniciando com alguns minutos (dois a tres), procedendo da seguinte forma: Inspirandoe expirando pelas fossas nasais; inspire com as narinas (boca fechada) e expirepelo nariz, sonoramente, com o som HUMMMMMM continuo, em qualquer tom que sejaagradavel, ate o ar quente represado acabar. Repita por varias vezes dentro dosminutos acima mencionados. Esse procedimento pode ser repetido, desde que seguarde um intervalo de, pelo menos, meia hora entre eles. Mas nao exagere! Naoaspire pela boca, uma vez que o ar quente pode queimar sua garganta e o excessode calor resultar em acao contraria, agravando mais ainda o problema.- Vestuario: Roupas que apertam a regiao do pescoco e abdome, assim como roupas muitojustas, de maneira geral devem ser evitadas por causarem dificuldades para omovimento respiratorio e para a liberdade da movimentacao muscular.- Competicao sonora: Sempre que estamos expostos ao ruido, aumentamos o volume da voz ecomecamos a fazer esforcos para sermos entendidos. O telefone e uma situacaocomum que pode levar ao estresse vocal, pois alem de aumentarmos o volume vocalcolocamos toda a energia da comunicacao apenas na voz. Evite conversar emlugares muito ruidosos.- Sono: O sono e fundamental para