thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e ate medicos - acreditam que a musculacao atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, ha tambem um aumento da massa magra (massa muscular), podendo nao apresentar perda de peso na balanca.Saiba que emagrecer saudavelmente nao significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que e o que a musculacao faz. Afinal, voce prefere emagrecer e ficar flacida e fraca ou emagrecer enrijecendo os musculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudavel e atraente?Na verdade, o ideal e mudar a composicao corporal, perdendo ou nao peso na balanca (devendo ser feita uma avaliacao de cada caso).Em relacao ao gasto calorico, numa caminhada moderada de 1 hora voce pode eliminar de 200 a 300 kcal. Ja em 30 minutos intensos de musculacao, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).Estudos asseguram e a pratica comprova que a musculacao acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculacao voce nao queimar gordura como fonte de energia, durante o esforco (onde usa-se o fosforo, a creatina e a glicose anaerobia), existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, voce continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade fisica.Apos o exercicio aerobio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculacao aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico.Para voce ter uma ideia, 1 kg a mais de musculos (que nao e muito facil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se voce conseguir ganhar 2kg de musculos, podera perder 8400 calorias. Voce podera eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculacao 3x por semana. E claro que a dieta alimentar tambem e necessaria, tornando o resultado mais rapido.Sem duvida, o melhor que se tem a fazer e associar a dieta aos exercicios aerobios, a musculacao e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento fisico, tornando indispensavel uma avaliacao e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educacao Fisica e medicos. Voce tem medo de aumentar o seu peso com a musculacao? Pois saiba que a longo prazo, a musculacao e uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudavel.Mas nao e so voce que pensa desta forma, na verdade, muitas pessoas acreditam que a musculacao atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, ha tambem um aumento da massa magra (massa muscular),
podendo nao apresentar perda de peso na balanca.Saiba que emagrecer saudavelmente nao significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que e o que a musculacao faz. Afinal, voce prefere emagrecer e ficar flacida e fraca ou emagrecer enrijecendo os musculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudavel e atraente?"Na verdade, o ideal e mudar a composicao corporal, perdendo ou nao peso na balanca (devendo ser feita uma avaliacao de cada caso). Em relacao ao gasto calorico, numa caminhada moderada de 1 hora voce pode eliminar de 200 a 300 kcal. Ja em 30 minutos intensos de musculacao, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada metabolismo)."Estudos asseguram e a pratica comprova que a musculacao acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculacao voce nao queimar gordura como fonte de energia, durante o esforco (onde usa-se o fosforo, a creatina e a glicose anaerobia), existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, voce continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade fisica.Apos o exercicio aerobio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculacao aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico.Para voce ter deia, 1 kg a mais de musculos (que nao e muito facil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10 meses) se voce conseguir ganhar 2kg de musculos, podera perder 9000 calorias. Voce podera eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculacao 3x por semana. E claro que a dieta alimentar tambem e necessaria, tornando o resultado mais rapido.Sem duvida, o melhor que se tem a fazer e associar a dieta aos exercicios aerobios, a musculacao e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento fisico, tornando indispensavel uma avaliacao e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de educacao fisica e medicos.
Isto e o que todo mundo gostaria de ouvir. Realmente e possivel. Mas precisamos entender bem oque significam estas afirmativas.Todos nos ja sabemos que para emagrecer, ter uma boa saude, um corpo esbelto, forte e bonito,e preciso fazer uma dieta balanceada - aprendendo a comer direito, o que realmente nos faz bem, e eliminar o que pode nos prejudicar evitando tambem os excessos- e fazer exercicios regularmente.Mas para termos um bom resultado com a dieta e com os exercicios, e preciso trabalhar de forma segura e eficiente para conseguir atingir o nosso objetivo, levando em conta a diferenca de cada um, como estilo de vida entre outros fatores. Para ter um melhor e mais rapido resultado, nao adianta apenas fazer dieta e exercicios de qualquer maneira.Antes de tudo e essencial fazer uma avaliacao fisica e nutricional, onde cada caso devera ser analisado individualmente e adequadamente. Para emagrecer saudavelmente, nao adianta ficar sem comer ou comer poucas vezes ao dia. Isto torna o seu metabolismo mais lento. Fazer uma dieta drastica tambem nao e a melhor solucao para se seguir sempre. Para ter um corpo esbelto e saudavel, voce tem que comer, e varias vezes ao dia.Emagreca comendo mais: significa comer varias vezes ao dia fazendo 6 refeicoes diarias. Isto ajuda a acelerar o seu metabolismo, de modo que voce queime mais calorias, alem disto, fazendo seis refeicoes nutritivas e menores por dia, o alimento sera processado com mais eficiencia pelo corpo. Voce provavelmente nao ira ter tempo de ter muita fome, ficando menos ansiosa e com mais energia. E muito importante fazer um acompanhamento nutricional com uma dieta balanceada.Emagreca malhando menos: significa que voce tera melhores resultados fazendo um treino intenso e mais curto do que um treino leve e mais longo. Assim, voce queimara mais calorias e consequentemente mais gordura num treino puxado de 20 a 30 minutos do que num treino muito leve de 1 hora. Os exercicios aerobios de baixa intensidade e longa duracao nao sao a melhor maneira de eliminar as gorduras e de emagrecer corretamente. O treinamento de alta intensidade nao so queima gordura com mais eficiencia do que os de baixa intensidade como tambem aceleramo seu metabolismo e o mantem acelerado por mais tempo.Desta forma 30 minutos bem feitos na intensidade certa para o seu corpo e para o seu nivel de condicionamento fisico podera trazer resultados mais rapidos e melhores para voce.Dentre os exercicios voce podera fazer:- Exercicios aerobios 6x por semana sendo:3x numa intensidade forte, de 30 minutos e3x numa intensidade moderada de 20 minutos, em dias alternados ao treino forte.Exercicios com pesos:Para mudar a sua composicao corporal ou remodelar o seu corpo estes exercicios sao essenciais. Quando voce ganha musculos seu corpo requer mais energia para manter este musculo. Ja a gordura nao requer energia nenhuma para ser mantida. Ela fica ali. Alem de que se voce tem mais musculos, tem um metabolismo mais acelerado e tambem tera uma menor % de gordura.Se voce so faz exercicios aerobios, mesmo que coma menos podera emagrecer, mas os seus resultados nao serao os melhores se
comparados a quem faz musculacao ou exercicios com pesos. Com o trabalho com pesos voce muda a forma do seu corpo. Se voce tem o corpo em forma de pera e comecar um programa aerobio, provavelmente ira terminar parecendo uma pera menor, mas com os exercicios com pesos voce podera compensar e mudar (um pouco) a forma do seu corpo, dando uma forma mais harmonica ao mesmo. Voce podera, por exemplo, aumentar os ombros e a musculatura dos bracos.A musculacao podera ser feita 4x por semana em dias alternados antes do treino de 20 minutos moderados. Nos outros dias faca apenas os aerobios de alta intensidade.Nunca esqueca da importancia dos alongamentos antes e depoisde qualquer treino que faca.
Voces devem ter ouvido falar do Power Slow, um programa de musculacao que esta causando muita controversia. Disponivel em livros, videos e nas academias dos Estados Unidos, este programa chegou ao Brasil e tras muitos questionamentos.O que ele promete? O que mais chama a atencao e a promessa de perda de gordura e o ganho de massa muscular, adquirindo assim, um corpo sarado, alem da mudanca do seu metabolismo, do aumento da flexibilidade e, principalmente, da economia de tempo, ja que o treino e feito uma vez por semana, em trinta minutos de exercicios de musculacao.Os exercicios sao feitos com cargas altissimas(praticamente o maximo de carga suportavel),poucas repeticoes (cerca de 5 a 6 repeticoes), emvelocidade lenta (20 segundos para cada movimento completo). Da para ver que o esforco exigido e muito grande.Na verdade neste tipo de treino - onde se trabalha com cargas altas, poucas repeticoes e velocidade lenta - o resultado oferecido nao e nenhuma novidade entre os fisiculturistas. O que difere o Power Slow e a carga horaria semanal de treino, de trinta minutos. Na musculacao convencional os praticantes treinam, no minimo, duas vezes por semana, ate quatro ou cinco vezes na mesma semana.Geralmente as pessoas que treinam duas vezes na semana sao iniciantes que trabalham com cargas leves e varios grupos musculares no mesmo treino. Ja atletas e pessoas em nivel avancado, treinam com cargas altas e dividem os grupos musculares, trabalhando o mesmo grupo muscular de uma a duas vezes por semana. E logico que ha excecoes de acordo com o objetivo do praticante e tipo de treino que este faz.O importante e saber que para se ter bons resultados em termos de perda de gordura, ganho de massa muscular, mudanca do seu metabolismo e melhora da sua condicao fisica e necessario ter uma regularidade nos exercicios, alem de uma dieta balanceada. O que adianta fazer exercicios uma vez por semana e ficar seis dias sem pratica-los?Voce pode ate fazer a experiencia, mas eu, particularmente, nao acredito em bons resultados. Muito pelo contrario. Sabe-se que sobrecarregar a musculatura (que nao se prepara regularmente) uma vez na semana, pode acarretar serias lesoes, como distensoes musculares e outras.Alem disso, muitas pessoas que comecam a praticar atividades fisicas, sentem melhora no humor, na saude e na estetica, acabando por gostar de fazer exercicios, sentindo falta quando nao faz. A atividade fisica e, para a maioria das pessoas, um grande prazer. E, quem nao acha, deve insistir para que assim seja.Quanto ao tempo disponivel, o conselho e para que voce faca forca para conseguir arranjar o maior tempo possivel na semana para a pratica esportiva. Com certeza voce ira agradecer mais tarde. E realmente muito dificil essa coisa de saber o que quer da vida, aonde quer chegar e, pior, qual caminho e mais legal, mas tambem acho que essa dificuldade nao e exclusivamente minha, entao sigo na busca do quem, do que, como e onde na vida. Nesta historia da busca, pelo menos, alguns detalhes eu ja posso colocar na lista do item do que gosto e eu gosto mesmo e
de viajar. Viajar me deixa feliz, leve e com aquele frio na barriga de nao saber ao certo o que vou encontrar, mesmo que ja tenha ido ao lugar alguma vez. Os cheiros, as pessoas, os sons e ate as roubadas, tudo isso me interessa e, o mais importante, me preenchem. Com menos dinheiro no bolso e mais dias de folga a serem tirados, comecei minha saga de ahhh aproveitar para conhecer algo novo. Numa noite de quinta feira de abril meu namorado achou passagens compraveis e decidiu nosso destino. Berlim, super esperada cidade, e Praga, sem muito que esperar, alem de imagens lindas que ja vi, sao as escolhas da vez.Se voce nao viaja com um pacotinho fechado, depende se seus olhos e dedos para achar na internet um local possivel para dormir e eu fiquei pensando como isso devia ser terrivelmente dificil antes de nos enfiarem no mundo tecnologico, onde podemos navegar por hoteis, hosteis e textos com dicas vindas de todos os cantos da terra.Um dia inteiro dedicado a busca de uma caminha digna, num lugar central por um preco razoavel nos levou ao hotel Titanic, em Berlim. Veja bem TITANIC! Com o perdao da piada infame de que eu realmente espero que o hotel nao afunde, o mais peculiar e que realmente parece que os quartos sao decorados com fotos do famoso navio... ok, parece meio tetrico, mas ele e no Mitte e 5 minutos do metro, bom, isso segundo consta na web, porque saber mesmo eu so vou saber quando chegar.Hotel fechado em Berlim, boa parte da cidade sendo descoberta gracas aos street view, comecamos a cacar um lugar em Praga. Sao poucas as referencias de amigos sobre a cidade, entao o jeito foi ler, ler e ler reviews de sites. Com os 4 manjados pilares que servem de criterio para achar um local para dormir, preco, praca, produto e... nao, nao e promocao, mas sim facilidades, selecionamos muitos e um me chamou mais atencao. Ficava numa ruazinha charmosa, com algo que parecia um restaurante no mesmo local e proximo de uma esquina repleta de cafes. O preco estava lindo e tinha banheiro no quarto (eu juro que nao sou fresca, mas hostel com banheiro compartilhado eu acho que so aguentaria ate os 25 anos), porem algo chamou atencao: uma placa bem na entrada do estabelecimento que so pode ser reparada gracas ao amigo Street View. Sem me alongar muito, avalie por si:Stag em Tcheco, quer dizer veado, ok... nenhuma conotacao homofobica neste comentario, mas a plaquinha legal diz claramente os servicos do local. Ok, achamos que a vibe seria boemia demais para um casal viajante com vontade de andar durante o dia por toda cidade e assim desistimos.Achamos um hostel cotado como fabuloso e assim fechamos. Hoje de manha vi um email que meu cartao nao havia sido aceito (olha o Diners ai) e como meu coracao nao estava muito feliz, procuramos por mais uma boa parte da tarde e achamos o Orange Hostel, num local central, por um preco ok e com um banheirinho so
E num recorta e cola da vida, ate que tudo seja definido, vou selecionando pedacos, imagens, cores e inspiracoes.Que cantinho mais delicia, com o contraste do amarelo com a parede escura. E o piso de madeira? Humm piso de madeira. Anotado.http://mylittleitch.tumblr.com/post/47547787598/decor Em Setembro de 2014, apos ler esta materia, fiquei bastante interessada em grupos de Free Your Stuff. Pesquisei sobre a iniciativa em Sao Paulo para participar e, como nao encontrei, decidi traduzir e adaptar as regras do grupo de Berlim.Free Your Stuff e um movimento que incentiva a doacao de objetos, ideias e experiencias, promovendo a reducao, reutilizacao de itens do dia a dia, de forma pratica.Tudo e gratuito, mas o objetivo nao e a caridade ou revenda, nem o acumulo de objetos somente por serem de graca. O grupo e dedicado a todos que tendem a acumular e preencher os espacos que poderiam ser utilizados para algo mais interessante do que o simples armazenamento.Free Your Stuff sao comunidades autonomas pelo mundo e hoje ja existem hoje grupos em Paris, Luxembourg, Trier, Mainz, Copenhagen, Kaiserslautern, Berlin, Budapest, Malmo, Stuttgart (basta adicionar Free Your Stuff + o nome da cidade" para encontrar algum).Quaisquer das informacoes contidas no grupo sao livres e podem ser copiadas /coladas e modificadas para criar um novo grupo e atender as necessidades locais, desde que a principal diretriz seja a de nao usar dinheiro como meio de troca. Lembrando que: os animais nao sao coisas, assim que nao deve ser incluidos, trocados ou doados.Curtiu? Entao vem a gente! Free Your Stuff Sao PauloA descricao que voce pode usar para o seu grupo FYS local pode ser encontrada no FYS Berlin ou fique a vontade para usar a do grupo de Sao Paulo! JA PREVENDO O DIA MUNDIAL DO ROCK DE 2048Em 13 de julho de 1985 acontecia simultaneamente, em varias cidades do mundo, um grande concerto em prol dos flagelados pela fome na Etiopia. O Live Aid apresentou shows inesqueciveis em Londres, Sidney, Filadelfia, Moscou e Toquio, com todos os grandes nomes da musica na epoca. Para celebrar a data a Casa de Repouso Lets Rock promove hoje uma bingo beneficente em prol dos artistas mais representativos da epoca.Compareca: You gotta fight for your right to party Eu escrevi o email abaixo no final de 2008. Incrivel como continuo desejando EXATAMENTE as mesmas coisas:A sua caixa postal ja deve estar lotada daqueles cartoezinhos virtuais estranhos, alguns bem breguets, outros ate divertidos. No comeca voce le e responde todos, mas agora ja deve estar achando tudo igual demais...humm eu tambem... mas nao resisti!E que no final de ano eu fico sensivel (acho que e o inferno astral mais que o espirito do natal, mas ta valendo!) e quero que saibam que vcs fazem muita diferenca na minha vida!Eu desejo muito que 2008 seja leve, limpo e verdadeiro.Que a gente tenha energia para gastar, coragem para mudar, que as pessoas que importam estejam por perto, que as outras chatas arrumem um emprego em alguma ilha paradisiaca e nao voltem nunca mais!Que tenhamos sossego para trabalhar e um certo agito no
1. A via nao e justa, mas sofre-se menos quando a paz esta dentro do coracao.2. Mesmo bem intencionada, talvez as interpretacoes alheias nao correspondam a SUA verdade. 3. Lembre se que toda historia tem 2 lados.4. Provavelmente o olhar do outro a seu respeito diz mais sobre o outro do que sobre voce.5. Aproveite pra usar saias bem curtas agora! Daqui a pouco voce vai ter que equilibrar com uma blusa mais comportada para nao ficar estranho, mas fica mesmo assim (passo tanto por isto!)6. Tenha preconceito com quem tem preconceito.7. Releve mais os mais velhos, eles seguiram caminhos diferentes, nao necessariamente certos, mas cada uma faz sua historia.8. Cabelo cresce! Se for pra ousar, pode comecar agora porque ainda da tempo de crescer tudo de novo sem parecer uma senhora maluca.9. Nunca e muito tempo. Pra sempre tambem.10. Muito pior que um homem machista e mulher conformada. Nunca, em hipotese alguma, deixe alguem limitar seus desejos e vontades: voce pode ser tudo que quiser.11. Li e acho que faz muito sentido Nao faca promessas quando estiver feliz. Nao discuta quando estiver com raiva. E nao tome decisoes quando estiver triste.12. Voce vai se surpreender consigo mesma quando se pegar curtindo uma musica da Britney numa festa. Quando a festa ta boa, num importa muito a musica.13. Os cabelos brancos vao aparecer, entao as vezes e melhor usar a cor original enquanto ainda da tempo.14. Mudar de opiniao/ideia e parte do processo. Sinta orgulho de si mesma quando conseguir entender, aceitar e ate concordar com outro ponto de vista. Quem fica parado e poste!15. Uma hora ou outra voce vai descontar algum sentimento ruim em algo ou alguem. So lembre que uma palavra pesada vai machucar e que voce pode ate esquecer, mas quem toma nao esquece.16. Viaje, nem que seja pra um bairro mais distante. Alimenta a mente e a alma.17. Nao fique so focada nos planos, vai realizando alguma coisa por dia, nem que seja nao deixar a pia cheia de louca rs18. Quando ficar muito irritada, ande. Melhor do que se acabar no chocolate ou magoar alguem.19. Quando voce faz algo bom pra voce o mundo percebe e as coisas fluem melhor.20. A culpa e o pior sentimento do mundo. Aceite seus defeitos (nao estou dizendo pra nao tentar ser melhor), e perdoe a si mesma. Lembre se que voce tem o melhor que pode para lidar com uma situacao. As vezes, vai dar alguma merda.21. Das sabedorias universais que nao se provaram contrarias ate este momento na minha vida: nao existe atalho pra felicidade e o que vem facil, normalmente, vai facil!22. As lembrancas que valem ser guardadas ja estao ai no seu coracao. Nao precisa ficar guardando tanta coisa pra lembrar. As vezes com um simples cheiro ou uma musica vao aflorar antigos momentos. Quando isto acontecer, sinta cada segundo e depois volte para o presente.23. Uma vez por semana fique 20 minutos sozinha, preste atencao na sua respiracao e nao pense em nada (em nada, nem em deus). Juro que o mundo parece um lugar
melhor depois disto. 24. De vez em quando faca uma coisa que voce tem medo. Calma, nao e pra despirocar, mas pra se dar oportunidades (nessas eu ja saltei de asa delta, cuidei de uma cachorro por uma semana, conheci algumas pessoas incriveis e comecei a namorar meu melhor amigo!)25. Pagar suas proprias contas em dia pode trazer uma felicidade inacreditavel. 26. So beba muito alcool quando estiver com pessoas que gostam de voce.27. Voce so vai saber quem sao seus melhores amigos quando estiverem em silencio e este silencio ser reconfortante.28. Se precisar de algo: PECA AJUDA! Nao ha nada de humilhante nisto e as pessoas que puderem ajudar de coracao vao se sentir muito bem em faze lo. Porem, lembre se que, as vezes, por mais que as pessoas te amem, pode ser que elas nao possam te ajudar no momento que precisa.29. Nao deixe que os outros te coloquem rotulos. Seja o que voce quer ser, nao o que osoutros esperam que voce seja. 30. A verdade de cada um vale so pra cada um, esqueca as regras e as listas (como esta minha!) e vai ser feliz!