o elemento fundamental para a producao de energia.De um ato inconsciente podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saude boa pode se tornar ainda melhor e a doenca pode ser afastada apenas com alguma pratica diaria de exercicios respiratorios.Sugestao de pratica da respiracao abdominal:Manutencao da saude: 6 a 10 repeticoes, 2 a 3 sessoes por dia.Aumento da saude: 6 a 10 repeticoes, 4 a 6 sessoes por dia.Em caso de doenca: Comece com algumas repeticoes e va aumentando ate 15 a 20 repeticoes, em 10 a 15 sessoes por dia.A tecnica abaixo de Respiracao Alternada e um Pranayama muito usado em aulas de yoga. A Respiracao Alternada sem retencao do ar e chamada de Nadi Sodhana, e quando e feita com a retencao do ar leva o nome sanscrito de Anuloma Viloma.Nadi Sodhana: Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado. Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaco. Aos poucos, com a pratica diaria, va aumentando as repeticoes.Expire lenta e profundamente pelas duas narinas;inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita;pare por um ou dois segundos, nao mais que isso;expire silenciosamente pela narina direita;quando os pulmoes estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita, tambem o mais silenciosamente possivel;aguarde um ou dois segundos;expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;e assim sucessivamente.Expirar pela esquerda;inspirar pela esquerda;expirar pela direita;inspirar pela direita;expirar pela esquerdainspirar pela esquerda etc.Obs: Evite praticar este Pranayama apos as refeicoes, espere no minimo meia hora.Pesquisas recentes indicam a possibilidade de essa pratica ajudar no equilibrio dos dois hemisferios cerebrais. Depois de dois ou tres minutos de pratica deste Pranayama, e possivel sentir-se um calor no rosto que e um indicio de que a respiracao celular foi estimulada e que se alcancou um dos objetivos deste Pranayama: o aumento de Prana (energia vital).Sugestao de pratica:Manutencao da saude: 10 a 12 repeticoes, 2 a 3 sessoes por dia.Aumento da saude: 10 a 12 repeticoes, 4 a 6 sessoes por dia.Em caso de doenca: Comece com algumas repeticoes, 2 a 3 sessoes por dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repeticoes, 8 a 10 sessoes por dia.Chegar a um estado de relaxamento profundo e um desafio para muitos de nos, viciados em tensao de todas as formas: preocupacoes, obrigacoes, excesso de trabalho, comportamentos compulsivos, ansiedade, inquietacao, pressa etc. Existem varios metodos de relaxamento, um deles e o Relaxamento Progressivo. A beleza desta tecnica e sua extrema simplicidade e capacidade de manter a mente alerta e focada.Todas as formas de relaxamento apressam a recuperacao da saude e nos libertam do estresse diario. Se utilizado em conjunto com alguma tecnica respiratoria, os beneficios sao ainda maiores. Sao instrumentos curativos por excelencia que voce pode utilizar agora, a custo zero, para reabilitar sua saude e regenerar os orgaos e as glandulas deficientes. Se gozar de boa saude, faca uso destas tecnicas tambem para manter sua imunidade, aumentar seu bem estar geral e rejuvenescer.Relaxamento Progressivo:Comece fazendo algumas respiracoes lentas e profundas, no minimo 5 vezes. Entao repita em voz