Por Alex HarrisO especialista britanico em nutricao esportiva, Matt Lovell, sugeriu 8 alimentos que irao ajuda-lo a garantir os resultados trazidos pela rotina doposter.1. EspinafreAs folhas verdes podem ajuda-lo nos exercicios. Como? Elas possuem magnesio, mineral que participa do processo de contracao muscular. Alem disso, contem fibras e vitaminas.2. PeruA ave e magra e rica em proteina. Contem leucina, aminoacido que ajuda a evitar a perda de massa magra. Fonte de triptofano, auxilia na producao de serotonina, hormonio do bem-estar.3. BeterrabaSegundo estudo realizado pela Universidade de Exeter (Inglaterra), ingerir o suco da raiz pode melhorar sua resistencia no exercicio em ate 16%. Ou seja, mandar uma vitamina com ela pode dar uma mao se faltar folego no treino.4. Salmao ou sardinhaSao ricos em omega-3. O acido graxo tem acao anti-inflamatoria, que auxilia na diminuicao da dor pos-treino e na recuperacao muscular. Tambem ajuda a reducao da velocidade da quebra de proteinas, isso evita a perda de massa muscular.5. MilhoAo malhar, voce gasta o estoque de glicogenio muscular, fonte de energia para o exercicio. O milho possui carboidrato de rapida absorcao, que ajuda a repor o nutriente. Tambem tem antioxidantes, que combatem os radicais livres.6. OvoE rico em albumina, proteina que ajuda na recuperacao muscular. Essa substancia esta contida, em sua maioria, na clara, parte quase livre de gordura. Ja a gema, contem as vitaminas A, D, E e K.7. File-mignon ou patinhoSao carnes vermelhas com menor quantidade de gordura e que ajudam a preservar a creatina, composto de aminoacidos que favorece o ganho de explosao e forca. Mais: contem ferro e vitamina B12.8. CordeiroReune minerais e vitaminas, como B12, ferro, fosforo e zinco. Qual a vantagem de investir nessa carne diferente? Ela e mais magra do que a bovina e possui baixo teor de colesterol.fonte:http://menshealth.abril.com.br/nutricao/dieta-2/musculo-na-lista/ Time CORE 360o Workshop Pratico com Denis Logan - Preparacao Movimento Workshop Pratico com Denis Logan - Pliometria Charles Poliquin - (Poliquin Strength Institute) | Mestre em Ciencias do Esporte e treinador de atletas olimpicosBob Takano - Treinador das equipes norte-americanas de levantamento de peso olimpicoDenis Logan - Treinador Responsavel pelo departamento de Performance do Athlete's Performance, Arizona-EUA Um estudo do professor Stuart McGill, publicado em Agosto de 2012, comparou o efeito da utilizacao das minibands em 3 pontos distintos (joelhos, tornozelos e pes) e sua relacao com a ativacao dos gluteos durante 2 exercicios "Monster Walks" e "Sumo Walks".McGill observou a natureza progressiva da ativacao dos musculos ao alterar a colocacao da banda elastica. O TFL apresentou uma ativacao progressiva ao deslocar as bands desde os joelhos ate a colocacao mais distal, mas nao entre a colocacao do tornozelo e dos pes. O Gluteo medio demonstrou progressao na ativacao ao deslocar as bands distalmente e o Gluteo Maximo foi preferencialmente ativado somente quando as bands foram colocadas nos pes.Estas informacoes podem ajudar aqueles que abordam padroes de ativacao dos gluteos com pacientes/clientes que sofrem de problemas no quadril e lombar onde a ativacao glutea foi afetada.Referencia: Progressive hip rehabilitation: the effects of resistance band placement on gluteal activation during two common exercises.Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda