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Ola,A descoberta da gravidez traz emocoes e sensacoes diferentes. Algumas trazem desconfortos pela propria adaptacao da gestacao. A enfermeira Carina Janesh da dicas interessantes para os primeiros 3 meses dessa nova jornada. Boa leitura !!! Hoje vamos conversar um pouco sobre os primeiros tres meses, o que devemos fazer e como lidar com as alteracoes corporais. Vamos tentar ajudar voce a iniciar sua caminhada neste inicio de sua nova vida. A gestacao e uma bencao e um momento unico de plenitude, amor. E um momento maravilhoso na vida, como ja disse algumas vezes, ate porque sou apaixonada por esta fase, mas nao posso fechar os olhos por se tratar de uma grande mudanca fisica, emocional ,social e cultural. Ela traz junto alguns desafios e se tivermos apoio atraves de informacao e serenidade conseguimos passar por cada fase tirando deste momento apenas aprendizagem e alegria. Nesta primeira fase os hormonios estao em alta modificando o corpo, as emocoes e as vontades. Dentre essas mudancas nestes primeiros tres meses, ou melhor nas primeiras 12 semanas existem alguns desconfortos e duvidas que sao comuns entre a maioria das gestantes e e sobre elas que quero conversar com voces, entao vamos la:1- Nauseas principalmente no periodo matutino:Esses enjoos duram normalmente ate o final do primeiro trimestre.O que fazer:- Antes se levantar comer algo seco e solido ( 3 a 5 bolachas salgadas) e esperar uns 15 minutos para sair da cama;- Comer de 5 a 6 refeicoes por dia, nao deixando seu estomago por muito tempo vazio. Alimentos de qualidade, pois voce estara nutrindo voce e sue bebe.- Evitar escovar os dentes em jejum, mas sim depois de cada refeicao;- Evitar frituras, condimentos pesados e liquidos durante as refeicoes;- Ingerir bastante liquido entre cada refeicao;- Chupar gelo tambem ajuda a aliviar os sintomas da nausea.2- Sono:Saiba que esta fase passa, o que na verdade acontece neste momento e que a alta do hormonio progesterona faz com que voce sinta muito sono durante o dia e tenha dificuldade para dormir a noite, aumentando ainda mais seu cansaco no dia seguinte, podendo ser comparado ao sono do recem-nascido.O que fazer:- Aproveite para descansar sempre que voce puder, e uma receita nao muito facil de seguir na correria dos dias de hoje.- No trabalho em sua hora de intervalo, depois de comer se conseguir um cantinho aproveite para um cochilo.- A noite procure relaxar, alimentos nutritivos mais nao muito pesados (dificeis para digestao), banho quente, musica calmante, evitando bebidas estimulantes como: cafe, refrigerante e alguns chas, e e claro nada de alcool;3 - Corrimento Leve:Sintoma normal, devido a alteracao hormonal. Esse corrimento pode aparecer e persistir durante toda a gestacao. A coloracao e leitosa/transparente e sem odor.O que fazer:- Fortalecer os cuidado com Higiene;- Manter a regiao genital seca;- Uso de calcinhas de algodao para favorecer a troca de ar evitando umidade;- Evitar calcas muito apertadas.4 - Mamas sensiveis:Este pode ser um dos primeiros sintomas e que pode ser confundido como sintoma pre menstrual. E um sinal de que os hormonios ja estao preparando o corpo para a amamentacao.O
vida continua e mais viva ainda, com muito mais energia o que vai determinar as atividades que devem ser evitadas neste caso sao as condicoes da gestante (cansaco, alguma dor, ou algum fator que o medico considere importante a alteracao na sua rotina). A gravidez exige sim alguns cuidados, uma atencao maior na alimentacao e repouso com o corpo, mas tambem significa que algo maior esta crescendo dentro de nos, trazendo ainda mais vida para dentro do nosso corpo. A Gravidez nao e doenca, aproveite e curta cada momento, alivie os sintomas indesejados e tente aproveitar ao maximo seu estado.Bom inicio de gestacao.Curta cada momento.Abracos Carina.Carina Veloso De Luca Janesch.Enfermeira Domiciliar - www.bebemcasa.com.brcarina.janesch@gmail.com
As vezes escuto falas sobre deixar o bebe chorar, que vai ajudar a ficar independente. Independente, um bebe ??? Como? Se fosse para ser assim, teriamos que nascer caminhando e falando, nao acham? Nascemos dependentes e precisamos ter a sensacao de que nossas necessidades serao atendidas e que o mundo nos ama (leia-se aqui nossos pais e familiares, que e o mundo do bebe). Se recebemos o que precisamos no comeco da vida, ai sim , vamos estar transbordados de amor e confianca para avancar na independencia. Cada fase e uma necessidade, cada fase e uma mae e um pai diferente para atender o que a crianca precisa.Claro que vamos educar para autonomia, mas essa nao comeca sem antes desenvolvermos a autoestima e seguranca. Colo pode, beijos pode, limites tambem - mas desde que seja pensando em que momento que estamos educando e nao porque "precisa ser independente". Ola,O Projeto Bebe Solidario esta crescendo. E para crescer ainda mais e poder ajudar mais bebes, contamos com voces!!!Campanha permanente para coletar pacotes de fraldas que nao servem mais nos seus bebes e que irao colaborar com a Casa Lar Luz do Caminho.DescricaoConvidamos voces a participarem do Projeto Bebe Solidario. Trata-se de uma campanha permanente para coletar pacotes de fraldas que nao servem mais nos seus bebes e que irao colaborar com a Casa Lar Luz do Caminho. O local atende criancas de 0 a 5 anos em situacao de vulnerabilidade social.Os pacotes devem ser fechados com fita adesiva e entregues nos postos de coleta. Sao eles: imobiliarias Brognoli, Farmacia homeopatica Vita Essencia, Brognoli Bebe, Academia Forma, Eco Moda Infantil.Seu bebe sendo solidario desde o berco!Idealizacao e Organizacao: Apoio MaternoExecucao: Apoio Materno e Mamy AntenadaParceria:Revista Cha de BebeMais informacoes sobre a Casa Lar: www.casalarluzdocaminho.com.br Trabalhar com maes e bebes e uma grande alegria. Fico muito feliz e com a energia renovada quando recebo mensagens de algumas pessoas que me dao noticias sobre as novidades do bebe e seus progressos na amamentacao. Lembro quando tive meus bebes e vibro quando sei dessa experiencia com uma nova mae. O nascimento de um bebe faz nascer uma mae, um pai, avos, enfim, uma familia, que pode ser nova ou estar aumentando (sim, com um irmaozinho ou irmazinha). No entanto, em alguns momentos, a alegria da espaco para outros sentimentos, nem sempre bem vistos por quem sente e as vezes mal compreendidos por quem esta ao redor.So nao sabia que esses sentimentos podiam ser vividos em relacao a um cachorrinho, ou talvez eu tenha esquecido dessa emocao que me remete a minha propria infancia.Soube disso gracas a nossa nova filhote, Lisa. Uma pequena cachorrinha branca, muito manhosa e cheia de amor para dar.Lisa chegou sem saber direito aonde fazer suas necessidades, ganhou um lugar especial e depositamos a esperanca que ela aprendesse logo que ali era seu banheiro. Tambem ganhou o lugar para dormir e se alimentar. Ate ai tudo bem. Fomos percebendo que nao sabiamos como resolver algumas questoes. Como orientadora de maes e pais, nao perdi tempo e fui aprender com uma familia que tem cachorros.Soube
que um filhote dorme melhor perto de alguem e que vai chorar de madrugada nos primeiros dias, que precisa paciencia para aprender sobre habitos de banheiro, que nao fica sozinho em casa ate se acostumar que as pessoas saem e voltam. Mas, de quem estamos falando? A vizinha falava e eu pensava que estava escutando sobre um bebe. Nao pretendo humanizar a cachorrinha, nem penso em trata-la como uma crianca, mas nao pude deixar de achar engracado as semelhancas.O que vi nos primeiros dias dessa filhotinha me fez pensar um bocado sobre nascimentos. Aqui em casa os meninos ficaram como os principais cuidadores da Lisa. Estavam animados para serem reconhecidos por ela e fizeram de tudo para mante-la bem feliz. Deram agua, alimentaram, cuidaram dos acidentes fora do banheiro e ainda brincavam com ela. E vieram as primeiras alegrias:Mae, boa noticia: ela comeu"! Quem nao fica feliz quando seu filhote, ops, seu filho come direitinho?A noite o trabalho era maior. A cachorrinha ainda estava se adaptando a nova casa e acordava os meninos de madrugada aos choramingos ou querendo brincar. A paciencia do mais velho, que era quem conseguia acordar, para acalmar a cachorrinha e depois voltar a dormir me lembrava um pai cansado, mas consciente de sua responsabilidade. De manha vinha o relato da noite. Eu so podia comentar Filhote da trabalho, ne filho"?Outro dia tentaram, em vao, escovar os dentes dela. Nada, nao deixou. E veio a queixa : Mae, ela nao deixou escovar os dentes". So pude rir, lembrando como as vezes e dificil convencer as criancas dessa rotina tao importante.Aos poucos a adaptacao dela foi sendo feita, ja podia ficar sozinha em casa, ja acertava na maioria das vezes o local do banheiro e outras coisas comecaram a acontecer. Os meninos nem sempre estavam com vontade de brincar com Lisa, e ela queria e requisitava. Outras vezes estavam sem vontade de cuidar dela e achavam muito chato tudo isso. Nessas horas nao entrava recriminacao do tipo voces quiseram, agora cuidem, que seria o natural de pensar, e acho mesmo que em outra epoca teria dito isso. Mas agora, vendo tantos nascimentos de familias, falei diferente. Expliquei que de fato ha dias chatos, que as vezes a cachorrinha pode despertar irritacao, mas que vai passar e daqui a pouco estarao felizes de novo com ela. Simples assim. Quando ela morde, e morde mesmo, digo para serem firmes, mas sem bater (imaginem que ela tem menos de 2 kg, que estrago seria). Ficam brabos com ela, mas logo vao olhar se esta tudo bem. Conhecem isso? E nesses momentos so nos resta oferecer ajuda, aliviar os cuidados, entender que em alguns momentos precisam de uma folga.Fui escrevendo sobre a Lisa e cada vez mais penso nas semelhancas com uma adaptacao de uma familia ao bebe. Desculpem pela comparacao, longe de imaginar que um filho e como um filhote de cachorrinho, mas o que me fez falar dessa historia foi ver nascer em dois meninos o sentido de cuidado, responsabilidade, amor, irritacao, preocupacao e as vezes de saco cheio, como pode
acontecer com um adulto quando tem seu bebe (nas suas devidas proporcoes, ok?). Tem sido uma experiencia muito bacana de participar, de ve-los crescendo com essa vinda de um filhote. Nao sei se eles se lembrarao disso tudo quando forem pais de verdade e nao tenho como garantir que isso os ajudara a serem melhores pais. Mas ao menos ja tem uma ideia das alegrias, do lado B - dos deveres - e saber que todas as situacoes tem varios angulos e sentimentos. E tambem que de todas as dificuldades e responsabilidades, essa e a que traz mais alegrias.
Enxoval emocionalUma viagem para o exterior pode ate ser feita sem muita preparacao. De alguma forma, a pessoa se vira diante do desconhecido. Mas tambem gasta muito mais energia. Se estiver preparada para algumas questoes praticas, a situacao melhora. E se, alem disso, tiver conhecimento da lingua e da cultura local, ai ja muda tudo.A chegada de um filho e como entrar em outro pais. Ou melhor, como diz a psicoterapeuta Laura Gutman, e mudar para outro planeta! Calma, ao mesmo tempo, tambem nao e coisa de outro planeta.O objetivo aqui e ampliar um pouco a visao de preparacao para a chegada dos bebes. E mostrar a importancia de irmos alem do enxoval material e da preparacao fisica das maes, para construirmos um verdadeiro enxoval emocional, que fortaleca o casal para as mudancas profundas em suas vidas. Antes de mais nada, e essencial dizer que incluir a questao emocional nos preparativos do casal nao significa criar receitas prontas, que devem ser seguidas a risca e que servem para todos, da mesma forma. A principal funcao e deixar maes e pais seguros de que vao dar conta da nova realidade e de que podem desenvolver, cada um ao seu modo, suas capacidades de cuidar da crianca.Podemos comecar, por exemplo, expondo de forma transparente as possibilidades e limites de cada um dos parceiros. O que vai mexer mais com o casal? O que vai ser mais dificil para cada um? Quais os pactos que podem ser feitos para minimizar o estresse mutuo? Enfim, e colocar as cartas na mesa, mas para fazer algo diferente das disputas: combinar o jogo, para que todos ganhem.E porque cada caso e um caso, a preparacao deve estar de acordo com a realidade de cada um. Tudo enriquecido com as experiencias da familia, dos amigos, da literatura, mas principalmente com as vivencias do casal, que sempre deve dar a ultima palavra.Os profissionais orientam e ajudam a organizar questionamentos, duvidas e pactos, mas a construcao do novo momento e essencialmente do casal. E se fosse para definir em poucas palavras a principal conquista nessa preparacao, diria que e a capacidade de dialogo entre os dois.A crianca da barriga e outra quando nasce. Chora, exige, coloca demandas fisicas com evidentes reflexos no emocional do casal. E preciso entender que a crianca precisa ter seu tempo para se adaptar ao mundo externo. E igualmente os pais, para conhecerem aos poucos esta crianca. Nesse momento, mais do que um turbilhao de palpites, o que mais um casal precisa e ajuda pratica, carinho e apoio para que descubram eles mesmos os melhores caminhos para criarem seus filhos. Se conseguirem passar por essa experiencia previamente fortalecidos, a conexao entre maes e pais e deles com os bebes sera maior e tera mais qualidade.O melhor de tudo e que seja qual for a forma de preparacao, nada vai substituir o encanto da novidade. De descobrir que nossa funcao e ajudar as pessoas a terem mais recursos para as novas emocoes. Que preparar-se e estar aberta ao novo, sem apego ao perfeccionismo, para aprender com os erros
Jennifer e Anna conversam na beira da piscina.Jennifer: Sinto que nao vou conseguir esperar,estou tao anciosa pro resultado!!Anna: Ai amiga,hoje mais cedo eu estava conversando com a Erin e o Zack...vou ficar acabadase voce sair!Jennifer: Nem diz isso amiga,vamos torcer!!John chama Jayla para dentro da casa.Jayla: O que voce queria falar comigo ?John: Nao sei se voce notou,mas existem grupinhos se formando. Eu acho que estamos sobrando.Jayla: E mesmo...eu nao quero ir pro paredao John! John: Fica tranquila,eu so acho que nos deveriamos tomar cuidado!Jayla: Eu nao gosto de jogo sujo,mas se eu ver que vai sobrar pra mim,vou ter que por empratica algum plano,afinal estamos aqui em busca do premio!Paul conversa com Carlos sobre o paredao.Paul: Sera que Frost vai ser eliminada ?Carlos: Eu preferia que a Bridget estivesse no lugar dela,assim eu saberia quem tem razao!Se o Dylan sair eu nao vou saber quem estava falando a verdade,pois Frost e Jennifer temopinioes opostas,eu acho que uma delas deveria sair!Paul: Nao sendo a Frost,perfeito.
Em seguida,mais uma votacao acontece onde desta vez a escolha sera para quem deve vencer o jogo. O mais votado na enquete final de preferencia sera o unico sobrevivente da ilha! Atenciosamente,a producao.
Agora na casa do Big Brother: Anna e Jennifer conversam na beira da piscinaJennifer: To com medo de passar uma imagem errada e ser uma das primeiras a sair!Anna: Relaxa, Jenni! Voce e super simpatica!O lider Carlos convida John e Paul para irem ao seu quarto. Eles aproveitam os doces e salgadosjunto com algumas bebidas que tem no freezer.Paul: Olha esse banheiro cara! Demais!Bridget e Lexie se tornaram amigas,Bridget propoe um trato:Bridget: Poderiamos nos unir,dois votos tem mais forca que um so! Estamos no jogo e pra jogar!Lexie: Hum...vou pensar amiga...Nick,Zack,e Dylan parecem estar se dando super bem. Os 3 conversam na varanda.Nick: O jogo comecou,que sorte do Carlos!Dylan: Eu queria aquela lideranca,mas na proxima eu consigo!Zack: Nao se preocupem galera,o Carlos vai ter que votar em alguem,eu e que nao queriaestar na pele dele rsrsJayla passa creme nas pernas.Erin,Frost,e Jack conversam no quarto.Erin: Agora que a gente vai comecar a sentir o peso do jogo...Jack: Eu procuro nao pensar muito nisso,se nao vamos ficar doidos!Erin: Eh...mas e dificil nao se preocupar.Frost: Ainda nao sei em quem votar,e tao cedo pra julgar alguem.-FIQUE POR DENTRO DE TUDO QUE ROLA NA CASA DO BBA.VOLTE SEMPRE E NAO DEIXE DE ESPIAR,A CASA E SUA! *Ontem*Carlos vai tirar satisfacoes com Jennifer.Carlos: Que lindo! Foi voce que pegou meu sorvete sem pedir ?Jennifer: EU ?!?Carlos: Voce mesma,a Bridget me disse que voce esteve la e pouco depois meu sorvete sumiu!Jennifer: Entao a Bridget e uma mentirosa porque eu vi ela indo pro seu quarto enquanto a gentecomemorava sua vitoria na prova,ela aproveitou pra colocar as culpas em mim. Acredite em quem quiser!!!Carlos pensa: "Ja sei quem vou indicar hoje."Zack conversa com Nick e Erin na piscina.Zack: Acho que vou imunizar um de voces dois,sao os meus melhores amigos aqui.Nick e Erin agradecem.Erin: Ja fico feliz so em saber que voce pensa em me imunizar,mas faca sua escolha com o coracao!Frost conversa com Paul sobre o jogo.Frost: Eu quero montar uma alianca,e voce parece confiavel e resistente nas provas! Se quiser fale comigo depois que decidir,lhe garanto que vamos longe! hahaha*Lexie ouve atras da porta e vai contar para Anna*Anna: Meu deus,entao nao e so a Bridget que esta jogando. Amiga temos que nos defender!Lexie: Eu tenho um plano!LUCAS: Salve salve! Prontos para a batalha ? O jogo vai pegar fogo agora!Meu anjo Zack,quem voce imuniza ?Zack: Bom,existem varias pessoas legais aqui mas tem duas em especial que eu gosto muito.Por essa pessoa ser mais quieta eu resolvi imuniza-la pois acho que a outra tem menos chancesde ir pro paredao,vou abencoar meu amigao Nick!LUCAS: Entao Nick foi a escolha do anjo! Parabens!Meu rei,quem voce manda direto pra linha de fogo,pro tao temido paredao ?Carlos: Como todos sabem a primeira semana e dificil,e pra mim principalmente pois fiqueisabendo de algumas coisas que aconteceram em relacao ao meu sorvete que foi roubado.Uma diz uma coisa,a outra diz outra. Entao eu quero que o Brasil decida e me diga quem esta mentindo so assim eu poderei ter certeza de quem esta sendo falsa. Brasil,elimine ela se elafor a mentirosa ou
deixem ela ficar se ela for sincera,meu voto e na Jennifer.LUCAS: Sendo assim Jennifer estreia o paredao.Jennifer chora e fala baixinho: "Que injustica!"LUCAS: Chegou a hora do confessionario,vamos la!*No confessionario*Anna: Meu voto vai na Frost! Ficamos hum digo Fiquei em duvida entre ela e Bridget,mas queromontar um paredao super forte pra Bridget ser avacalhada. Ela e uma mentirosa,ela vai ter o que ela merece! Quer jogo ? Tera.1 FrostBridget: Voto no Jack pois quero tirar o casal de pombinhos.1 Frost1 JackDylan: Voto no John porque acho que ele tentou me atrapalhar na prova do anjo!1 Frost1 Jack1 JohnErin: Vou na Frost! Fiquei sabendo que ela quer montar uma alianca...2 Frost1 Jack1 JohnFrost: Oi brasil! Um beijo e... LUCAS: Seu voto...Frost: *Tosse* Muito dificil amo todos que estao aqui!!!! Infelizmente voto no Jackzinho,acho que ele nao vai se importar de ir contra a Jennifer,eles mal se falam certo ? Estou taopor fora do jogo e...LUCAS: Obrigado! Pode voltar pra sala.2 Frost2 Jack1 JohnJack: Voto na Bridget pois ela mentiu sobre minha namorada.2 Frost2 Jack1 John1 BridgetJayla: Voto na Anna,nao temos afinidade.2 Frost2 Jack1 John1 Bridget1 AnnaJennifer: Voto na Frost! Adoraria votar na Bridget mas acho que ela nao vai receber muitos votos entao voto na Frost pra tentar salvar o Jack! 3 Frost2 Jack1 John1 Bridget1 AnnaJohn: Voto no Dylan.3 Frost2 Jack1 John1 Bridget1 Anna1 DylanLexie: Voto na Frost por ser manipuladora!!4 Frost2 Jack1 John1 Bridget1 Anna1 DylanNick: Vou na Bridget,nao gosto dela e acho que a casa vai votar nela! Beijos!4 Frost2 Jack2 Bridget1 John1 Anna1 DylanPaul: Jack! Por questoes de estrategia ja que Jennifer esta indicada.4 Frost3 Jack2 Bridget1 John1 Anna1 DylanZack: Voto na Frost!LUCAS: Estao todos na sala? hm Ok!Entao com 5 votos quem enfrenta a Jennifer e voce...FROST!Frost: Nao acredito!!!*Big Fone toca**Dylan atende*BIG FONE: Atencao,voce esta no paredao.Dylan: Poxa,que droga,estou no paredao!LUCAS: Que coisa Dylan...mas o jogo e assim. Esta formado o primeiro paredao!Tchau vejo voces amanha galera.
para todos), para que lhe envie de forma oficial todas as explicacoes sobre o CURSO BASICO DE FORMACAO DE TREINADOR DE BOXE 2009 da Federacao de Boxe Fluminense (filiada a CBBOXE) que eu na qualidade de Tecnico da Selecao de Boxe Olimpico do Estado do Rio de Janeiro-FBF, ministrei na minha Escola de Boxe a pedido do Presidente da FBF.No mais gostaria de reinterar os meus votos de um feliz Natal e um 2010 maravilhoso para o Senhor e toda sua familia.Abracao.Raff Alexandre GiglioProfessor-Tecnico de Boxe.CREF: 030302-P/RJ.21-3204807021-9941802321-78984963ID: 81*12649http://www.raffgiglio.com.br/
RM2 brilha nos JOGOS SUL AMERICANOS 2010Para: joelpmarques1@gmail.comBoxe brilha na Colombia(Foto)Everton (Marinha do Brasil), de vermelho, confirmou superioridade sobre MunozO Brasil obteve na noite de terca-feira tres importantes vitorias na modalidade do boxe nos IX Jogos Sul-Americanos que se realizam em Medellin, Colombia. Na categoria leve (60 kg), o arbitro interrompeu o combate no 3 round para declarar Everton Lopes ( Atleta Militar da Marinha CEFAN )vencedor por RSC 3 na disputa frente o chileno Daniel Munoz. Fonte: www.cbboxe.com.brSG DEODORO24/03/2010Marcello Claudio (Sargento Deodoro/Modalidade Boxe Olimpico).Celular: (21) 96116444marcelloclaudio@uol.com.br
arbitros, teremos inequivocamente um crescimento do "mercado", para falar no inalienavel enfoque economico do assunto e, consequentemente, no aumento das possibilidades de descoberta de novos talentos.Como manter o controle de qualidade ? Fique tranquilo, pois o "mercado" se incumbe naturalmente desta tarefa... Os verdadeiros profissionais serao sempre bem reconhecidos pelo meio e os maus profissionais, aqueles que tem apenas uma visao "predatoria" da atividade e que procuram se locupletar disso, serao naturalmente excluidos pelo proprio mercado. Por outro lado, a CBB poderia regularmente realizar clinicas e cursos de reciclagem e aperfeicoamento e, logicamente, os bons profissionais teriam ai mais uma oportunidade de engrandecimento e diferenciacao em relacao aos demais.Nao querendo "ensinar o Padre a rezar Missa", gostaria de convida-lo a visitar nosso site na internet, onde qualquer profissional de educacao fisica pode ter seu nome e formas de contato divulgadas, sem a necessidade de qualquer curso especifico para o Triathlon. Mas fazemos questao de destacar os cursos realizados por cada um, como forma de permitir aos iniciantes, identificarem os melhores profissionais, aqueles que mantem uma preocupacao em atualizacao permanente.Com isso, os cursos estao se multiplicando e toda a base vem crescendo rapidamente.Confie nas suas federacoes filiadas e nos profissionais que dela fazem parte. Una-se a todos numa grande empreitada que pode fazer a diferenca para a modalidade e para nosso Pais.Abracos Esperancosos, Julio AlfayaPresidente(21) 2554-9340 / (21) 7833-4475http://www.triathlon.org.br/