Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta e simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar musculos e ter tonus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratorio?Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situacoes e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.Todos nos devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudavel e sadio. Podemos treinar musculacao e aerobico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou periodos diferentes.Exemplo 1) Ganho de massa muscular:Para iniciar a sessao de musculacao devemos nos aquecer em um ergometro por aproximadamente 10 minutos, nao esquecendo que esses 10 minutos ja servem como parte do treino aerobico. Hoje e sabido que voce pode fracionar sua meia hora de treino aerobico em 3 blocos de 10 minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora continuo.Uma sessao de musculacao eficiente deve ter a duracao de 45 a 60 minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculacao seja feito para os membros superiores, nao ha problema fazer aerobico na sequencia . Agora, como nossa primeira opcao e obter bons resultados musculares, e necessario comer alguma coisa entre as duas modalidades para que nao haja perda muscular.Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o ideal e que o aerobico seja feito em outro periodo do dia(musculacao de manha e aerobico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.Exemplo 2) Aerobico:O inverso tambem e verdadeiro quando priorisamos o treinamento aerobico como primeira opcao. Deve-se fazer o aerobico e podemos praticar a musculacao na sequencia, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e nao correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de acucar no sangue). O treino de musculacao deve ser realizado para membros superiores de preferencia.Quando falo que nao se deve fazer aerobico + treino muscular para membros inferiores no mesmo periodo, temos que levar em consideracao a intensidade dos treinamentos e nivel do praticante. E perfeitamente possivel para um individuo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.Em relacao a gasto calorico, podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aerobico o gasto calorico e maior. A musculacao tem um gasto calorico menor, mas em compensacao o ganho de musculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutencao do mesmo. Podemos concluir entao que a musculacao e um fortissimo aliado na queima de gordura tambem.Outro mito importante a ser esclarecido tambem e que nunca queimamos apenas carboidratos, gorduras ou proteinas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns individuos nao fazem mais do que 20 minutos de aerobico com medo de perder massa muscular.Esclarecendo, do primeiro minuto ate aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usara predominantemente o carboidrato. Do vigesimo minuto ate aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e apos 45 minutos ja comecamos a usar mais proteina