Existem diversos tipos de testes que sao utilizados para medir e avaliar o VO2max, tanto aqueles realizados em um laboratorio de fisiologia, como em uma pista de atletismo.Os testes de laboratorio (na esteira ergometrica, por exemplo), apresentam um resultado mais confiavel do ponto de vista da precisao da medida e valores obtidos. Ja na pista de atletismo, a medida do VO2max sera apenas um valor aproximado; entretanto, servira ao proposito de orientar o corredor para elaborar o seu treinamento. Independente de qual deles seja o melhor, o objetivo de qualquer teste e trazer informacoes sobre o estagio em que se encontra o corredor e, a partir disso, proporcionar um modo seguro para determinar o seu rendimento nos treinos e competicoes.Assim, com as informacoes colhidas no teste, o corredor podera avaliar a sua condicao fisica atual e, com essa base, elaborar o seu treinamento de um modo mais seguro (ritmo da corrida e distancia a ser percorrida nos treinos).O teste que apresentamos aos corredores para medir e avaliar o VO2max e simples, nao necessitando das modernas tecnologias (que muito contribuem para a evolucao do esporte!). Para realizar o teste, basta uma pista de atletismo ou um local totalmente plano e devidamente demarcado; um cronometro e uma calculadora, alem de muita disposicao para enfrentar os seus limites!Realizando o testeApos o devido aquecimento, o corredor devera acionar o cronometro e percorrer a distancia de 2.400 metros (6 voltas na raia 1) no menor tempo possivel. Ao finalizar o percurso, trava-se o cronometro e marca-se o tempo de conclusao, que sera utilizado para determinar a medida do VO2max.No momento da realizacao do teste, o corredor deve estar em perfeito estado de saude e, de preferencia, acompanhado por um profissional da Educacao Fisica. Nao esquecer que as condicoes climaticas (calor excessivo ou frio intenso), interferem no resultado do teste.Calculando o VO2maxPara calcular o VO2max, o corredor devera utilizar a seguinte formula:VO2max = 480 / tempo em min + 3,5O resultado, ou seja, a medida do VO2max, e expresso em mililitros de oxigenio consumido por quilo corporal do corredor por minuto de exercicio realizado (ml.kg.min).Vamos a um exemplo pratico:O corredor alcanca a marca de 12 minutos na distancia de 2.400 metros.Aplicando a formula, temos:VO2max = 480 / 12 + 3,5 ; VO2max = 40 + 3,5 ; VO2max = 43,5 ml.kg.minO resultado encontrado indica, de modo indireto, a medida do consumo maximo de oxigenio obtido pelo corredor no teste. Para classificar o nivel do seu condicionamento fisico pelo VO2max, o corredor podera consultar a tabela 1. Na tabela 2, e possivel encontrar alguns calculos ja realizados. No caso de se finalizar o teste com tempo "quebrado", basta dividir os segundos por 60. Por exemplo: corredor termina os 2.400 m em 9:22; dividindo-se 22 por 60, chega-se a .36; portanto, deve-se dividir 480 por 9,36 para obter o VO2max.Como utilizar o VO2max na pratica?Ao calcularmos o VO2max, podemos utilizar essa informacao para determinar o ritmo de corrida, conforme sejam os niveis de percepcao do esforco fisico (confortavel, moderado, forte). Para isso, os seguintes percentuais do VO2max serao utilizados:Menos de