Natalia Costa - Mais saude: Dengue e um dos principais problemas de saude publ...: "A revista inglesa The Lancet, uma das mais importantes publicacoes da area medica em todo o mundo, lancou hoje (9) edicao especial sobre a s..." Tem gente que nao faz exercicios porque acha que pode motivar problemas para o corpo, como traumatismos e entorses, por exemplo. Entretanto, e preciso lembrar que a falta de atividade fisica e a segunda condicao que mais leva as pessoas a morte por fatores previsiveis, perdendo apenas para o tabagismo (fumo). E por que isso acontece? Um estilo de vida sedentario esta associado a 28% das mortes por doencas cronicas. A atual recomendacao emitida pelo Centro de Controle de Doencas dos Estados Unidos (CDC) e que adultos jovens e mais velhos passem a realizar 150 minutos de atividades fisicas aerobicas de moderada intensidade semanalmente, o equivalente a uma caminhada rapida ou 75 minutos de exercicios aerobicos com alta intensidade (como cooper ou corrida). Sendo possivel tambem fazer um mix destas atividades, mas atingindo o tempo recomendado por semana.Pacientes que passam a exercer atividades fisicas de moderadas a intensas de forma regular tem menor risco de infarto do coracao, cancer de colon, canceres de orgaos do sistema reprodutor feminino, derrames, hipertensao, hiperlipidemia, diabetes tipo 2, doencas diverticulares e osteoporose. Evidencias atuais demonstram que realizar exercicios fisicos moderados por 30 minutos levam as prevencoes primarias e secundarias de doencas coronarianas. Exercicios com pesos, principalmente, os de resistencia e atividades com impacto aumentam os minerais nos ossos e retardam o desenvolvimento da osteoporose em mulheres, diminuindo inclusive o risco de quedas de idosos. E nao apenas para prevencao: os exercicios fisicos tambem trazem beneficios aos pacientes com doencas cronicas. Homens e mulheres com osteoartrites de um ou ambos os joelhos se beneficiam com um programa de caminhada supervisionada, com melhora do status funcional, diminuicao de dores e diminuicao do uso de medicacoes. Alem disso, as atividades fisicas tambem combatem a depressao e a ansiedade, facilitando a adaptacao ao estresse, melhorando a qualidade do sono, o humor e a autoestima. Vale ressaltar que pessoas que relataram um tempo maior de atividades de lazer e atividade fisica estao menos propensos a aumentar o peso. Em contraponto, individuos que estao com sobrepeso menos comumente permanecem ativos e com atividades fisicas regulares. Nestes casos, pode ser necessario pelo menos 60 minutos de atividades fisicas diarias de moderada intensidade para maximizar a perda de peso e evitar o efeito sanfona. Para facilitar, as atividades podem ser incorporadas na rotina diaria, como exemplo, utilizar escada em vez de elevador, andar a pe ou de bicicleta em vez de dirigir, parar longe da entrada dos lugares ou ainda caminhar depois do almoco. E importante citar que o excesso de atividades fisicas pode, sim, facilitar a ocorrencia de lesoes musculoesqueleticas. Por isso, faca sempre aquecimentos de cinco a dez minutos e alongamentos adequados, aumentando gradativamente as atividades fisicas, em vez de aumentar subitamente a intensidade dos exercicios.Por Dr Rodrigo Junqueira Nicolau. O dia 7 de abril sera um dia de caos para as pessoas