gradativamente progrediam ao agachamento completo. Apenas uma atleta ainda apresentava joelho de saltador apos um periodo tres meses de treinamento apropriado Contanto que voce nao relaxe ou bata e suba na posicao final da flexao no agachamento, voce nao precisa se preocupar com nada. Quando voce relaxa, a articulacao do joelho se abre discretamente expondo o tecido conectivo a niveis de estresse maiores que sua forca de tensao. Isso quer dizer que voce nao pode agachar ate o chao? Nao. Isso simplesmente significa que se voce pausar no final da flexao, voce deve manter o musculo tensionado, mantendo uma contracao estatica ou isometrica. Em outras palavras, nao relaxe no final da flexao e permita que o tecido conectivo se alongue como pedaco de caramelo Mito #3. So existe uma maneira de fazer agachamento. Tanto faz se ao inves de agachar com a barra apoiada na clavicula voce a apoia no trapezio ou usa Zane leg blaster ao inves de uma barra agachamento, voce ira forcar adaptacao e crescimento muscular. A maioria dos fisiculturistas gosta de agachar mantendo as costas mais verticais possiveis, uma tecnica que aumenta o movimento dos joelhos para frente. Basistas (powerlifters) tendem a agachar flexionando mais o quadril, assim ha minimo movimento do joelho a frente. No esforco para manter as cargas mais altas possiveis, basistas geralmente nao agacham tao profundamente quanto os fisiculturistas. Nas areas da biomecanica e da neurofisiologia, sabemos que a profundidade do agachamento, grau de inclinacao para frente e os padroes de movimento do joelho afetam o padrao de recrutamento muscular. Sabemos tambem que quanto mais voce varia seus exercicios, mais unidades motoras voce recruta. Isto significa que fisiculturistas se beneficiariam do agachamento assim como basistas se beneficiam porque eles estariam estimulando um novo conjunto de unidades motoras, e quanto mais unidades motoras envolvidas, maior o crescimento muscular. Ainda, agachando profundamente como fisiculturistas fazem, permitiria aos basistas aumentar o desenvolvimento dos musculos vasto medial obliquo e isquiotibiais aumentando assim a estabilidade do joelho. Como diria Tom Platz, fisiculturista que estabeleceu algumas normas no desenvolvimento das pernas, Meio agachamento, meia perna! Mito #4. Voce deve agachar ate vomitar. Parece que existem praticantes e professores de musculacao que ainda acreditam que a intensidade do exercicio pode ser medida pelo quanto voce vomita. Esta crenca bizarra foi discutida no controverso livro de Samuel Wilson Fussell: Confessions of an unlikely bodybuilder (Confissoes de um improvavel fisiculturista). Nao existe verdade nesse mito, e a maioria dos vomitos podem ser prevenidos com condicionamento adequado e escolha mais sabias das refeicoes pre-treino. Por exemplo, escalopes sao digeridos muito mais rapidos do que costelas de porco. Mito #5. Agachar no Smith e mais seguro que o agachamento livre. Essa e uma grande mentira, e para provar eu conheco casos de processos que foram abertos por individuos que se tornaram tetraplegicos em acidentes que aconteceram enquanto usavam este aparelho. Minha experiencia com o agachamento no Smith e que este exercicio e muito agressivo para o ligamento patelar e cruzado anterior do joelho e ambos atuam como estabilizadores dessa articulacao. A maioria dos fisiculturistas que