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vida as coisas vem e vao o tempo todoNada e seu, nada e de ninguemNinguem e de ninguem, voce nao e de voce mesmoTudo mudo, tudo troca, tudo e inconstanteNada se preve, nada deve ser planejadoO futuro... o hoje e o futuro do ontemApenas viva e facaFaca o que der vontadeFaca o que te traz amor, o que traz pazO ser vive para se manter, manter bem, vivoO que te traz vida? O que te mantem vivo?O que te traz paz? O que te faz feliz?Sao as respostas dessas perguntas que vai te levarSao elas que vao te fazer viverO que e pra estar contigo a vida deixaO que nao e ela tiraViva sem medo, sem insegurancaApenas vivaO que supostamente e seu sempre seraA vida nao tira, voce que mantem ou distanciaA escolha e suaO que supostamente e seu?Apenas cultive e protejaPara nao perder, para nao ir Miguel Fernandes
E voce me renova em corpo e almaRenova essa sede de vocePoe em mim mais e mais vontadeVontade de viver ao seu ladoDe ser feliz com voceComo um frentista que enche o tanqueUm tanque de amorUm tanque de vontade de seguirSeguir de maos dadas o nosso caminhoNosso caminho, sem nenhuma outra possibilidadeViver a nossa vida, nossos sonhosSonho meu de estar com voce todos diasSonho meu de alcancar o sucessoSucesso que so sera completo com vocePois so com voce tenho a perfeicaoSo com voce posso tocar os ceusCom voce posso ser o que quiserVoce sonho meu e realidadeRealidade que sinto ao tocarLabios com labios, mao com maoCorpos juntos que se completamE que juntos deixa em extase a almaA alma entao vai falandoFalando tudo o que sente e o que querNos enchendo de amanhas e sonhosQue entao renova, renova e viveVive o hoje com a certeza do amanhaPois sempre renovaO amor, a vida, os sentimentosVoce e eu, sempre Miguel Fernandes Algo aqui dentro quer gritarAlgo aqui dentro esta desesperadoPor nao saber o que fazerPor nao poder dizerAlgo aqui dentro sofreAlgo aqui dentro morrePor nao poder dizerPor nao poder se abrirUMA ALMA MORRE CALADA !A minha alma, que ninguem se importaOlha pra mim, ao menos uma vezNao ve que estou sob terra?Algo aqui dentro atormentaAlgo aqui dentro me tira o confortoPor nao ter bem estarPor nao saber como pensarAlgo aqui dentro enlouqueceAlgo aqui dentro entristecePor estar saturadoPor estar sentindo faltaA MINHA ALMA ESTA GRITANDO !E essa alma so clama por socorroUm socorro que so voce pode darSo voce pode saciar, a minha alma Miguel Fernandes Eita sentimento doido..O sentimento que te deixa la em cima por causa de um sorrisoMas tambem te deixa la embaixo por uma palavra mal colocadaAmor.. 1 palavra, 4 letras, 2 vogais e 2 consoantes...E uma pa CHEIA de confusoes e problemasSo por amar, por querer ser perfeitoUm amigo me disse "eu ja desisti da perfeicao"Mas eu nao desisto, eu quero a perfeicaoPra mim nao faria sentido estar com alguem sem ser perfeitoO ser humano procura sempre a felicidade e o amorEsses dois sentimentos andam juntos e perfeitosA sincronia tem que existir, existindo entao a perfeicaoMas tudo, TUDO sopra contra, TUDOO mundo inteiro joga contra voceTudo vai querer impedir sua vidaEu nao desisto, eu luto sempreEu nao vou desistir de viver uma vida inteira que tenho pela frenteDe uma forma qualquer, de uma forma sem odor ou corSabe amor, eu acredito em nos, eu acredito em nossa perfeicaoO mundo pode querer nos impedir de sermos perfeitosPodemos errar, podemos desgastar, podemos nos chatearMAS NUNCA, NUNCA DESISTIREMOS UM DO OUTRO!NUNCA, NUNCA FICAREMOS LONGENUNCA, NUNCA PODEREMOS VIVER UM SEM O OUTRO..Eu? Eu te amo e seremos perfeitos. Miguel Fernandes Por mais que voce aprenda a cada dia que passaPor mais que voce ache que saiba o suficienteEstara sempre enganado, sempreSe tem uma coisa que por mais que o tempo passePor mais que pense que ja aprendeuNao, a segunda maior certeza da vidaE que voce nunca aprendera a viverNunca vai entender os misterios da vidaNunca vai entender pessoas, situacoesA primeira certeza e a morte.A vida
e complexa, complicadaPor mais que se viva vai ficando piorQuanto mais voce acha que aprendeuVem qualquer coisa e modifica tudoSera sempre um grande misterio de DeusAo qual nunca ninguem um dia entendera Miguel Fernandes
Me pego invejando duas arvoresNao sao qualquer, sao arvores as quais unidas sempreEstao em plena intima relacaoA qual foram supostas a viverA vida as quiseram unidas, por tempo indeterminadoCresceram e vivem uma vida sempre juntasDe uma forma seus galhos se entrelacaramSelaram um amor eterno por haver uma sina:- Viver uma com a outraAturar ou nao talvez, mas vivemE juntas estao todos os diasSob os ventos, sob o sol, sob chuvas e tempestadesOnde nada, NADA, as separamNada pode retirar uma do fresco da sombra da outraAssumindo um eterno abraco, um eterno amorPode ser uma forma de se completaremPode ser uma forma de se sentiremMas e indiscutivel a sorte que elas temOu o quao bom Deus as amamPois deram o maior dos presentes- Poder estar do lado de quem mais se ama por tempo indeterminado ate a morteOu por aiE em um abraco selam um amor perfeitoSem precisarem sair ou fugirE nem pensar, sentirSimples, viverO amor perfeito Miguel Fernandes Como um zumbie vou seguindoSem conseguir dormirMal comer e me sentindo estranhoVou tentando viver segurando meu coracaoQue aos poucos seca e morrePor ecoar dentro dele sua vozQue diz coisas doidas e tristes- To cansado- To no limiteOu quando opta por nao me amarO tal poeta pode estar morrendo aos poucosMas quem se importa?Ele esta em sua "toca"E opta por nao sairTalvez por medo de la foraPor medo de encarar tudoTalvez por...Se afogar em lagrimas no proprio travesseiroOu por estar sentindo um apertoDaqueles que da vontade de pular de mundoAcho que enfim entendi a logica do amorE ! EU ENTENDI !O amor e para os fortesGUERREIROS fortesDuas pessoas que lutam sustentado por um sentimentoLutam por serem diferentes, lutam por talvez iludirMas sao rivais, rivais por possuirem vidas desiguaisOnde pode haver desistencia, ou talvez a vitoria de umMas o que se procura e o empatePor ser pra dois ... e nao pra umTalvez voce seja o guerreiro que desisteE eu, o que morre ... Miguel Fernandes Passam-se dias e mais diasE a cada instante me encontro mais apaixonadoMe explodo mais em paixaoMe pego mais e mais em desejoEstou pensando, estou querendoEstou extremamente apaixonadoApaixonado por voce que sempre foi o amorQue a cada dia me renasceMe mostra mais e mais o mundoO mundo feliz em que vivoNeste mundo so vejo seu sorrisoVejo seus olhos e olharesPosso me sentir em seu coloSentindo seus bracos, peitos e abdomenSua respiracao ofegante em meu pescocoEste mundo ilimitado que vivemosQue a cada instante atravessamos barreirasBarreiras que nos mesmo colocamosPor achar que somos limitadosE pra descobrirmos que amar derruba tudo, que somo maisE eu me apaixono, mais e maisSou feliz, serei felizSou completo e perfeitoMas mais que tudo que souFarei de voce o melhor, o meu melhor, darei Miguel Fernandes Nao tenho habito de usar blog para outros fins a nao ser meus poemas chatos e melancolicos de amor, mas hoje vou usar pra outra coisa... Tive que abrir excecao, pois preciso falar algo e nao tenho outro lugar onde posso falar sobre. Caros leitores, voces podem ignorar isso aqui, nao precisam nem ler, pois isso aqui so e pra atingir uma pessoa.Bem, hoje
e um dia mais que especial pra mim e pra uma outra pessoinha que mudou minha vida...A exatamente 1 ano atras decidimos mudar nossas vidas. Apos 2 meses se conhecendo decidimos dar um passo maior. Apos todos aqueles encontros bobos e sem pretexto na praca ou roles a toa pela cidade, onde fomos nos conhecendo e descobrindo coisas novas, me fez acreditar mais uma vez que tudo poderia ser diferente, e olha que louco onde ja estamos ne? Seus sorrisos me conquistaram, suas reacoes bobas por estar apaixonado, falas diante de amigos que me intrigaram e me fizeram pensar em possibilidades de futuro. Foi tudo muito louco e rapido ate. Dai decidi apostar todas minhas fichas e dando meu coracao aos poucos... E a exatamente 1 ano atras, dia 03 de janeiro de 2012, voce se deslocou da sua enfumacada cidade do aco e veio pra minha pacata cidade pe de serra com um proposito: agarrar junto a mim uma proposta que poderia mudar nossas vidas, o namoro. E eu me lembro como se fosse a minutos atras, voce com seu jeito sem graca e envergonhado, sentados naquela pracinha de enfeites de natal no shopping, dizendo com dificuldades "namora comigo?" e eu ainda mais bobo dizendo que sim, apostando todas as fichas em um amor, que havia crescendo por voce... Nao foi cedo, nao foi tarde, foi no tempo certo, onde precisavamos mudar nossas vidas. E eu, idiota e que nao consegue fechar a boca, ja solto merdas onde te fazem pensar se isso era o certo... Ma sim, foi o certo, ESTAMOS JUNTOS ENFIM !Sms, ligacoes, mensagens no face, etc etc ... cada linha era muito amor, cada palavra era de esperancas e paixao. Esperancas de um sempre e uma paixao eterna... AH MENINO ! Estava apaixonado, estava feliz, estava amando... Voce me conquistou, e eu nao me arrependi de nada, nem uma escolha, nem uma decisao.Vivemos momentos incriveis e perfeitos. Um simples almoco era a coisa mais linda do mundo, pois havia voce e um entrelaco de pernas por debaixo da mesa. Troca de olhares e sorrisos, palavras e cocegas. Ou o tal lico lico ... Dai como todo casal, pegamos musicas pra serem nossas, mas nao uma ou duas, podemos fazer milhoes de CD's. A cada dia vivendo um para o outro fomos tomando conta da vida do outro, conhecendo a cada dia melhor e sabendo lhe dar melhor, sempre em busca da perfeicao.Tudo se firmou ainda mais no "aniversario" de 3 meses quando entramos naquela loja de prata e voce me mandou escolher as aliancas, foi muito louco. Passamos o seu tal "tempo de experiencia" com exito. E tudo muita doideira, ver o patama que estamos... Olha esse amor todo que existe, olha isso tudo que construimos ! Passamos momentos tao loucos como os assaltos onde no final em meio aos choques e desesperos devido a tiro a unica coisa que precisavamos era um abraco forte pra sentir que nao importa nada, pois estavamos bem e juntos. Sentir na pele que poderia ter te perdido foi a coisa
mais horrivel que ja senti... Conquistamos muitas coisas juntos ja. E estamos mostrando pra todos que o amor ainda existe e que pode existir felicidade e companherismo. Mas logico, tambem ha desentendimentos... altos e baixos fomos vivendo, como qualquer namoro: brigas, choros, beijos e amacos... Mas nao, a hipotese de nao estarmos juntos nao existia, e se passasse pela cabeca algo proximo, logo era descartada. Estamos um pro outro a cada instante, dando colo e tudo que precisa. Talvez e bom viver o entendimento apos brigas, parece reatar o amor e provar coisas. E complicado um bom entendimento nosso, pois somos muito diferentes, ate nossos signos diz ser a pior combinacao. Mas estamos pra provar o contrario.Voce e e sempre sera minha fonte de espiracao. E e sera sempre meu ponto de refugio, conforto, amor. Pra mim nao existe vida sem voce, nao posso existir se houver sua ausencia. Pois e voce que passa na minha cabeca quando encosto no travesseiro para dormir ou em qualquer momento do dia, em tudo que faco, vejo e ouco. E voce que meu coracao pede e que meu corpo quer sentir.Enfim, obrigado por tudo meu amor, um ano de namoro, nunca imaginei que chegaria a isso tudo e sei que e o primeiro de uma vida inteira. Eu te amo a cada dia mais e mais, e sei que seremos fortes e venceremos tudo, e no final seremos eu e voce. E sinto que isso esta muito proximo, ja planejamos nossa casa e nosso casamento pra logo logo nea?Ah menino baixo, timido e sem humor ! Nao temos NADA a ver um com o outro, como pode ter dado tudo tao certo ?! Eu respondo, o amor. Ele nos escolheu como morada e nos uni a cada dia mais e mais e nos torna um so,Te amo minha vida, hoje e sempre !
Ingredientes: - 3 scoops de whey protein de baunilha- 100 g de manteiga- 2 ovos- 1 xicara de acucar mascavo- 1 xicara de farinha de trigo integral- 2 xicaras de farinha de trigo comum- 7 macas medias- 100 g de geleia diet de framboesaPreparo:Pegue 5 macas, tire as sementes. Corte-as ao meio e cozinhe com 2 colheres de agua, por 15 minutos. Separe.Para a massa, bata a manteiga, as gemas (sem claras) e o acucar ate comecar a mudar de cor (ficar mais claro). Acrescente o whey protein e as farinhas, misture com as pontas dos dedos. A massa nao deve ser sovada para nao endurecer.Coloque a massa em uma forma de torta (do tipo que destaca o fundo), em uma camada de 6 mm, mais ou menos.Cubra com o recheio das macas cozidas e a geleia diet, previamente misturados. Decore com as 2 macas (descascadas e sem caroco) restantes, cortadas em fatias finas. Para incrementar, acrescente castanha-do-para picada em cima.Asse por 30 a 40 minutos, em fogo medio. Ingredientes:- 4 claras deovo e 1 gema- 1 dose dewhey Protein- 2 fatias depeito de peru- Sal- 1 colher desopa de queijo minas frescal ou cottagePreparo:Em umavasilha adicione 4 claras e 1 gema e mexa. Acrescente 1 dose de Whey Protein, 2fatias de peito de peru, 1 colher de cafe rasa de sal marinho e 1 colher desopa de queijo minas frescal picado ou cottage.Coloque amistura em uma frigideira antiaderente pre-aquecida e untada com 2 colheres decha de agua. Leve ao fogo ate a omelete ficar dourada.Sirva comfolhas de alface crespa e fatias de tomate maduro. Uma perna bonita e torneada e motivo de elogios a qualquer um. Muitos praticantes nao gostam de treinar pernas, mais desenvolver a parte inferior e muito importante para que a parte superior tambem nao fique de forma desproporcionada a parte superior do corpo. Um dos erros mais frequentes nos praticantes de musculacao e se preocupar com os musculos mais apelativos, como e o caso do biceps e do peitoral. Com isso o corpo sofre com essa decisao, bem como a capacidade de evitar lesoes musculares. Na maioria dos casos as mulheres procuram a academia justamente para malhar perna, pois elas acham sinal de sensualidade, cuidando dessa parte. Nesse musculo as regioes mais trabalhadas e a panturrilha, quadriceps, a parte lateral, superior e inferior da coxa. O treino de musculacao de pernas e talvez o mais importante para aumentar a massa muscular de forma geral. Vamos ver os principais musculos que estao envolvidos num plano de treinos de pernas que sao:Gluteos/ Quadriceps/Isquio-tibiais/Gemeos.Exercicios para perna que podem ser feitos em casa.O primeiro passo e fazer um alongamento.Parte lateral das coxas: deite-se em um colchonete e erga as pernas em 90, com as solas dos pes paralelas ao teto. Mantenha os bracos esticados do lado do corpo e nenhum momento retire as costas ou cabeca do chao. Faca pequenas aberturas com as pernas, movimentando-as lateralmente. Nao flexione o joelho e tambem nao deixe que elas se aproximem do descam, de modo a diminuir o grau delas em relacao ao chao.
Faca tres series de dez repeticoes cada.Parte superior e inferior das coxasEm pe, de uma pequena abertura entre as pernas e flexione o joelho. Com os bracos estendidos a frente, suba e desca o tronco ate as pernas ficarem paralelas ao chao. O esforco deve ser feito na regiao superior das coxas. Nao deixe que sua perna se abra lateralmente (mantenha sempre a mesma distancia entre os joelhos) e nem que sua coluna se envergue. Este tipo de agachamento pode ser feito em 3 series de 8 repeticoes.PanturrilhasPosicione-se em um degrau de modo que da ponta ate o meio do seu pe fique apoiado e o resto fique para fora. Suba e desca o seu corpo, concentrando a forca na regiao da panturrilha. O movimento deve ser somente para cima e para baixo e nao para os lados. A coluna deve permanecer alinhada e o corpo totalmente reto. A cabeca deve estar direcionada para frente e as maos ao lado do corpo. Ja os joelhos podem dar uma leve flexionada. Voce pode fazer uma perna de cada vez ou as duas ao mesmo tempo. Faca 3 series, cada uma com 12 repeticoes.Os treinos feitos em academias sao muitos mais pesados, pois eles utilizam aparelho profissional que surte as vezes um efeito mais rapido para aqueles que tenha pressa no desenvolvimentos desse musculo esses aparelhos e exercicios sao:AgachamentosFazem parte dos exercicios mais importantes na musculacao, porque exercitam varios musculos. E provavelmente o exercicio mais importante para ganhar massa muscular.Leg PressO leg press e feito numa maquina de musculacao e e uma alternativa aos squats para as pessoas que tem problemas nas costas.LungesOs lunges permitem mais uma alternativa aos squats para mudancas de ritmo e de plano de treinosLeg ExtensionMais um bom exercicio para ser feito como super serie com os squats, mas nao deve ser o exercicio principal para o treino dos quadricepsCalves RaisesOs calves raises sao importantes para treinar os gemeos porque e a unica forma de conseguirmos atingir realmente estes musculos na parte inferior das pernasEsses sao os principais exercicios da musculacao para as pernas sendo feito em casa ou em academias, O importante e nao ficar sem fazer exercicio fisico.
Hoje vamos tratar de um assunto do interesse da maioria dos marombeiros, que e o desenvolvimento muscular, mais para isso precisamos planejar nosso caminho para que tudo ocorra da melhor maneira possivel. Por exemplo, se voce e magro e tem objetivo de ganhos musculares e definicao, nada melhor que comer muito e com qualidade e treinar duro com intuito de hipertrofia muscular.Se voce ve um cara muito forte e rachado na sua academia, nao pense que ele conseguiu aquele corpo da noite para o dia, nem que foi treinar sem uma direcao correta, no planejamento entra uma dieta muito rica em proteinas, carboidratos e outras substancias fundamentais para o desenvolvimento muscular, um treino de qualidade voltado especificamente para definicao e um bom descanso.Uma grande dica e focar no seu presente, de o maximo de si a cada dia que se passa, assim seu corpo no futuro tera muito mais chances de esta em um estagio de evolucao maior que o atual. Estrategias a longo prazo dependem do presente, por isso procure ir no mercado voce mesmo comprar sua alimentacao, por exemplo em uma dieta nao podem faltar: carnes, frangos, ovos, feijao, entre outros. Em relacao aos treinos, voce pode optar por exercicios com uma boa carga e menos repeticoes, por exemplo, treine peito e triceps, costas e biceps, ombro e trapezios, e tire um dia para treinar apenas perna. Saiba que tudo que voce pode conseguir na musculacao so vai depender de voce. E para finalizar vamos falar sobre os suplementos, um grande aliado para quem busca definicao, no mercado existem diversos tipos. Os principais sao os whey protein, proteinas extraidas do soro do leite, a proteina mais nobre existente, se alimentando muito bem e treinando certo, nao tem duvidas que seu corpo rachara. Entao e isso galera, bons treinos. 1. Alimentos: Nossa alimentacao e composta por uma combinacao de 6 nutrientes: carboidratos (CHO), proteinas (compostas por aminoacidos), lipidios (gorduras), agua, sais minerais e vitaminas. Os carboidratos e as vitaminas, apesar de existirem em quantidades pequenas no corpo, sao os responsaveis pela producao imediata de energia e uma serie de reacoes quimicas, respectivamente. O balanco na ingestao destes 6 componentes e fundamental para a saude e para o sucesso desportivo.2.Suplementos: Os suplementos alimentares sao preparacoes destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, acidos graxos ou aminoacidos, que podem estar faltando ou nao podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa. Alguns otimo suplementos para iniciantes sao : albumina, whey protein, maltodextrina ou algum hipercalorico.3. Movimentos Continuos: Movimentos continuos nos exercicios sao o que fazem voce crescer conciliado a uma boa carga . Uma boa dica para novatos e sempre seguir orientacao do seu instrutor , nunca querer fugir daquilo que se foi passado. Executar os movimentos com eficiencia e de forma correta ja e um bom passo para o sucesso.4. Pos Treino : Uma fase muito importante na musculacao e o pos treino, pois e nela onde e preciso ingerir grande quantidade de carboidratos para repor o gasto na academia , e uma boa
dose de proteina para recuperar o musculo. E aconselhavel levar para academia um shake de maltodextrina para se tomar logo apos o treino.5. Aumentar o nivel de Carboidratos: Apos a atividade, as enzimas que trabalham na ressintese de glicogenio estao em atividade maxima. Esse efeito dura por volta de uma hora e por isso e tao importante iniciar a ingestao de CHO logo ao final da atividade, para aproveitar este momento de alta absorcao que facilitara a restauracao do glicogenio, principalmente se o individuo tem outro treinamento no dia seguinte.Video muito bom com um professor respondendo algumas duvidas de iniciantes :
Sem uma alimentacao adequada antes do treinamento, voce nao so pode ter um treino improdutivo como tambem por em risco o organismo e a massa muscular. Uma boa refeicao para esta fase compreende por carboidratos de baixo IG e proteinas, qual fornecera combustivel para extrair o maximo de forca e resistencia dos musculos durante o treino, alem de preservar a preciosa massa muscular.Quanto tempo antes de treinar devo fazer uma refeicao?E importante que nao seja feita uma refeicao muito pesada antes do treino. Nao existe um tempo ideal para fazer esta refeicao, pois cada pessoa tem uma diferente adaptacao, porem nao costuma-se deixar um intervalo muito longo entre a refeicao e o treinamento. Algumas pessoas se sentem bem fazendo uma refeicao leve 5 minutos antes do treino, outras 1 ou 1,5 horas antes do treino. Geralmente e necessario um tempo maior caso esta alimentacao pre-treino seja o almoco, e um menor tempo caso seja um lanche. Na maioria dos casos nunca extrapola-se 1,5 horas.Quais alimentos devo comer no pre-treino?Carboidratos de baixo IG e proteinas devem ser usadas. Caso esta refeicao que antecede o treino seja uma refeicao principal (almoco por exemplo), voce pode optar por alimentos como batata-doce, macarrao e arroz integral. Ao nivel de proteinas, voce pode optar por aves ou peixes. Se a refeicao for um lanche, aveia e claras de ovo poderao ser uma boa opcao. Praticantes de musculacao gostam muito de um batido pre-treino composto por aveia e whey protein. Batata-doce tambem pode ser uma boa opcao por sua praticidade.Quanto tempo apos o exercicio?O ideal e que a reposicao dos estoques de energia seja feita logo apos o treino ou competicao. A refeicao pos-treino deve acontecer imediatamente apos o atleta terminar a atividade e realizar a hidratacao. Quanto antes melhor, afirma Mariana. Os carboidratos devem ser consumidos apos o exercicio e, em seguida, em intervalos de 30 minutos, por um periodo de ate quatro horas, dependendo da intensidade do esforco, diz Heloisa.Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opcoes praticas, como barras e bebidas energeticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e nao prejudicarem a recuperacao dos estoques de glicogenio muscular. 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum NutritionA Optimum Nutrition, uma das marcas mais respeitadas no mundo, inova mais uma vez lancando a 100% Whey Gold Standard. Uma Whey de alto valor biologico que apresenta 24 gramas de proteina por dose, 4 gramas de glutamina, 5,5 gramas de BCAA, grande quantidade de whey isolada e ainda apresenta o AMINOGEN, que sao enzimas digestivas que potencializam sua absorcao.Whey Protein e um Suplemento essencial para quem tem como objetivo hipertrofia.100% Whey Optimum e derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca ionica e baixo peso molecular. A Whey Protein Optimum proporciona o mais alto valor biologico da proteina e capacidade de absorcao. Possui alto teor de aminoacidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessarios para o ganho de massa muscular magra. Suplemento