Segundo estudos, mais de 25% da populacao adulta sofre de hipertensao. Um individuo e considerado hipertenso se sua pressao arterial sistolica ultrapassa 140 mmHg e/ou 90 mmHg para a pressao arterial diastolica. Estatisticas de mortalidade cardiovascular apontam para a hipertensao como causa de 40% das mortes por acidente vascular e 25% das mortes por doenca arterial coronariana. Um estudo norte-americano afirma que aproximadamente 30% dos adultos hipertensos ainda nao sabem que possuem a doenca, e mais de 40% dos que tem conhecimento da doenca nao procuram tratamento.A pratica de exercicios fisicos reduzem os niveis de pressao arterial. Segundo um estudo de uma de minhas professoras da USP, Claudia Forjaz, uma sessao de exercicio com duracao de 45 minutos promove uma maior e mais duradoura queda da pressao arterial quando comparada a uma sessao de exercicio realizada por um periodo de 25 minutos, chegando a niveis de pressao arterial bastante inferiores aos niveis de repouso. Alguns autores afirmam que a intensidade do exercicio deve estar entre 65 a 80% da frequencia cardiaca maxima, que pode ser obtida atraves de testes laboratoriais (maior precisao) ou atraves da formula 220 menos a idade do individuo (menos precisa. Ex: individuo de 40 anos > FCmax = 220-40 = 180 bpm).Estudos indicam ainda que monitorando a pressao arterial pos-exercicio, verifica-se uma reducao na PA durante as 22 horas subsequentes, tanto em periodos de sono e vigilia (acordado), se comparado a individuos que nao realizaram atividade fisica. Essa reducao nos niveis da PA ocorre pela diminuicao no debito cardiaco e, em pacientes de meia-idade, tambem pela menor resistencia vascular periferica. Estudos apontam ainda que o treinamento fisico duradouro pode reduzir os niveis de pressao arterial de maneira cronica, ou seja, por muito tempo. Alem disso, o risco de se tornar hipertenso e 50% maior em individuos sedentarios. Outro efeito de grande importancia e a possibilidade do treinamento fisico reduzir a dosagem de medicamentos anti-hipertensimos, e em alguns casos ate na suspensao da medicacao, reduzindo os efeitos colaterais do tratamento medicamentoso.Dessa forma, a atividade fisica, quando bem supervisionada, contribui para a prevencao e o tratamento da hipertensao arterial. No entanto, e importante ressaltar que o individuo deve realizar um exame clinico antes de iniciar um programa de exercicios, bem como o acompanhamento medico durante todo o periodo de treinamento. Muita gente ainda acredita que so e possivel perder peso atraves dos exercicios aerobios. O que muitos nao sabem e que os exercicios com pesos ou outro tipo de resistencia tambem promovem o emagrecimento, atraves do aumento de massa muscular magra e da elevacao da taxa metabolica de repouso. Estudos realizados na area recomendam que as pessoas realizem treinamentos individuais com series de exercicios de musculacao pelo menos 2x na semana. A meta para esse tipo de programa e aumentar a forca, resistencia e massa muscular.Um dos motivos para inserir os exercicios com pesos nos programas de emagrecimento e o aumento do gasto energetico no repouso (ou seja, voce queima mais calorias dormindo ou assistindo TV do que uma pessoa sedentaria). Isso ocorre devido ao aumento da massa muscular. Ainda,