O envelhecimento, no entanto, e um processo natural e nesse processo o avanco da idade submete o corpo humano a inumeras mudancas anatomicas e funcionais. Muitas dessas mudancas sao progressivas, ocasionado efetivas reducoes nas habilidades realizadas no cotidiano, desde a sensibilidade para gostos primarios ate alteracoes nos processos metabolicos do organismo. A forma que cada um envelhece depende da heranca genetica (genotipo) e dos fatores ambientais (fenotipo), como o D.N.A (acido desoxirribonucleico) e o estilo de vida. Durante as etapas do envelhecimento sao observados declinios significativos nos diferentes componentes da capacidade funcional (CF), em especial, nas expressoes da forca muscular (forca muscular concentrica, excentrica e isometrica maxima, resistencia de forca, potencia muscular, entre outras) e na flexibilidade, caracterizada pela capacidade de mover uma articulacao atraves de sua amplitude maxima de movimento. Assim, estudiosos tem utilizado criterios que combinam status funcional com nivel de saude que correspondem a aplicacoes praticas do dia-a-dia. Para isso tem usado como referencia as atividades da vida diaria (AVD) para determinar se um idoso e capaz de viver independentemente. As medidas de AVD permitem saber o que um idoso pode realmente fazer. Afinal, o treinamento funcional vem com uma proposta de construir um individuo preparado para o seu dia-a-dia, prevenindo-o contra lesoes, retardando o processo de envelhecimento e favorecendo as doencas cronicas como a obesidade, a hipertensao, a diabetes, que sao mais acometidas na terceira idade.O Treinamento Funcional refere-se a um conjunto de exercicios praticados como preparo fisico ou com o fim de apurar habilidades, em cuja execucao se procura atender a funcao e ao fim pratico, ou seja, os exercicios do treinamento funcional apresentam propositos especificos, geralmente reproduzindo acoes motoras que serao utilizadas pelo praticante em seu cotidiano. Isso porque ele trabalha todas as valencias fisicas de forma equilibrada como, por exemplo: Equilibrio;Forca;Flexibilidade;Resistencia;Coordenacao;Velocidade.Antes de iniciar um programa de exercicios para idosos algumas questoes devem ser levadas em consideracao e estabelecer um nivel fisico de idosos. RASO, em 2007, classificou assim: Nivel I: Incapacidade fisica total. O idoso depende totalmente de auxilio externo;Nivel II: Necessita de cuidado domiciliar ou institucional. O idoso e fisicamente dependente, pois ainda possui dificuldades para realizar atividades como deslocar-se, banhar-se e ingerir alimentos solidos;Nivel III: Neste nivel o idoso executa todas as atividades da vida diaria (AVD), mas a incapacidade fisica ainda o impede de realizar atividades instrumentais da vida diaria (AIVD);Nivel IV: Neste nivel o individuo e fisicamente independente. Executa todas as AVD e a maioria das AVID mesmo possuindo baixa reserva funcional;Nivel V: Nesta categoria o individuo ja e fisicamente apto e realizar exercicios de forma regular de 2 a 3x na semana;Nivel VI: o idoso pode ser considerado atleta de elite em sua categoria tendo sua condicao fisica superior a individuos jovens sedentarios.Analisar as caracteristicas individuais do idoso, entrevistar ele ou seu responsavel, fazer a avaliacao fisica e clinica, da mais seguranca ao trabalho e ajuda na montagem do programa e de seus exercicios. Os exercicios consistem basicamente em agachar, avancar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, entre outros, com o objetivo de desenvolver o equilibrio, a forca, a flexibilidade,