Texto escrito pela fisioterapeuta especializada no Metodo Pilates e pos graduanda do curso Saude e Medicina Geriatrica Sandra Chiavegato Perossi.De acordo com a OMS (Organizacao Mundial de Saude) em seu documento Envelhecimento ativo: Uma politica de saude, uma atividade fisica regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardiacos em 20 a 25% em pessoas com doenca do coracao diagnosticada, alem de reduzir substancialmente a gravidade de deficiencias associadas a cardiopatia e outras doencas cronicas. Assim, o Metodo Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevencao primaria, secundaria e terciaria da saude.O Metodo Pilates foi idealizado por Joseph Pilates e e um programa completo de condicionamento fisico e mental que tem como objetivo melhorar o equilibrio entre a performance e esforco, atraves da integracao do movimento, a partir do centro estavel e sinestesia realcada. Trabalha o corpo como um todo corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessaria para uma vida mais saudavel e longeva (Steers, 2006).Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercicios orientais e ocidentais, e e o equilibrio desses dois mundos. Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplacao, relaxamento e a ligacao entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a enfase no enrijecimento muscular e a forca, a resistencia e a intensidade de movimento. Seu metodo utiliza o corpo inteiro, e nao apenas uma parte dele. Usando o corpo inteiro, equilibra-se o uso de grandes musculos superficiais com profundos e pequenos musculos de resistencia, responsaveis por manter a forca interior(Craig, 2003).Seus principios sao: relaxamento, concentracao, alinhamento, respiracao, coordenacao e resistencia.Os beneficios deste metodo sao: aumento de forca, maior controle muscular, integracao corpo e mente, melhora da capacidade respiratoria, aumento da flexibilidade, fortalecimento, correcao da postura, reestruturacao do corpo, prevencao de lesoes, aumento da consciencia corporal, aumento da auto-estima e alivio de dores musculares (Camarao, 2004).Pilates considerou a area abdominal em conjunto com os musculos profundos da coluna, bem como os centros de forca do corpo, casa de forca (Powerhouse) que e a area entre as costelas superiores e a pelvis.Um dos principios fundamentais do metodo Pilates e que a casa de forca e o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de forca, mais poderoso e eficiente e o movimento. Portanto, antes de cada exercicio de Pilates, um centro e recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo os musculos profundos do abdomen. O objetivo e manter o centro corporal estavel enquanto os movimentos de bracos e pernas sao executados com precisao.Os tres musculos abdominais (o reto abdominal, os obliquos externos e internos e o transverso abdominal) trabalham com os musculos da coluna (os mais importantes sao os multifidos e o quadrado lombar) para formar o centro de forca. Os praticantes do metodo Pilates tambem incluem o assoalho pelvico na casa de forca pela forma que este arranjo de musculos e ligamentos conecta-se ao sistema nervoso central dos musculos profundos abdominais. Localizados na partem de baixo da pelvis, o assoalho pelvico consiste de musculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas solidas do corpo. Fortalecer estes musculos nas