ArtigoEditado por AtliArnarson, MD.Traduzidopelo Nutricionista Reinaldo Jose Ferreira CRN3 6141reinaldonutri@gmail.comwww.suplementacaoesaude.blogspot.com.brSeumetabolismo e o motor quimico que mantem voce vivo.Avelocidade em que ele e executado varia entre cada individuo.Aqueles com um metabolismo lento tendem a ter combustivel de sobra(calorias), que fica armazenado como gordura.Poroutro lado, aqueles com um metabolismo rapido queimam mais caloriase sao menos propensos a acumular uma grande quantidade de gordura.Estae uma revisao que analisa porque algumas pessoas tem ummetabolismo rapido e como voce pode acelerar o seu metabolismo paraqueimarmais calorias.Oque e o Metabolismo?Metabolismoe um termo que coletivamente se refere a todos os processos quimicosem seu corpo. Quanto mais rapido o seu metabolismo, mais caloriasseu corpo precisa.Estae a razao porque algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso,enquanto outros parecem precisar menos para acumular gordura.A"velocidade do metabolismo" e comumente conhecida comotaxa metabolica. E o numero de calorias que voce queima em umadeterminada quantidade de tempo, tambem conhecido como gastocalorico.Ataxa metabolica pode ser dividida em varias categorias:Taxametabolica basal (BMR- Basalmetabolic rate):E a taxa metabolica quando voce esta dormindo ou em repousoprofundo. E a taxa metabolica minima necessaria para manter o seucorpo quente, a respiracao dos pulmoes, o bombeamento do coracaoe o tique-taque do cerebro.Taxametabolica de repouso (RMR- Restingmetabolic rate):E a taxa metabolica minima necessaria para mante-lo vivo efuncionando, enquanto em repouso. Em media, ela e responsavel porate 50-75% do gasto calorico total (1).Efeitotermico dos alimentos (TEF- Thermiceffect of food):e o numero de calorias queimadas quando o seu corpo esta digerindoe processando os alimentos. O aumento da taxa metabolica apos asrefeicoes normalmente representa cerca de 10% do gasto energeticototal (2).Efeitotermico de exercicio (TEE- Thermiceffect of exercise):O numero de calorias queimadas durante o exercicio.AtividadeTermogenica do nao-exercicio (NEAT- Non-exerciseactivity thermogenesis):e o numero de calorias queimadas durante outras atividades que naosejam os exercicios. Isso inclui atividades simples, mudanca depostura, ficar em pe e andar (3).MensagemImportante: ataxametabolica tambem e conhecida como gasto calorico. E o numerode calorias usadas pelo corpo em uma determinada quantidade de tempo.Quaisfatores afetam a taxa metabolica?Numerososfatores afetam sua taxa metabolica. Vamos citar alguns deles:Idade:Quantomais velho voce fica, mais lento a sua taxa metabolica se torna.Esta e uma das razoes pela qual as pessoas tendem a ganhar peso amedida que envelhecem (4).Massamuscular: quantomaior sua massa muscular, mais calorias voce queima (5).Tamanhodo corpo: quantomaior o seu corpo, mais calorias voce queima (6).Temperaturaambiental: Quandoo seu corpo e exposto ao frio, ele precisa queimar mais caloriaspara evitar que a temperatura do corpo comece a cair (7).Aatividade fisica: Todosos movimentos do corpo requerem calorias. Quanto mais ativo voceestiver, mais calorias voce queimara. Seu metabolismo vai acelerarde acordo com suas atividades (8).Desequilibriohormonal: Asindrome deCushinge o hipotireoidismo abrandam a taxa metabolica e aumentam o risco deganho de peso (9).MensagemImportante: Variosfatores afetam a taxa metabolica, ou o numero de caloriasqueimadas. Estes incluem idade, massa muscular, tamanho corporal eatividade fisica.AlgumasPessoas nascem com o Metabolismo Rapido?Astaxas metabolicas variam entre as pessoas, mesmo quando saorecem-nascidos.Emoutras palavras, algumas pessoas nascem com um metabolismo maisrapido do que outras.Emboraa genetica possa contribuir para essas diferencas, os cientistasnao concordam com a medida que eles afetam a taxa metabolica, ganhode peso e obesidade (10,11).Curiosamente,a maioria dos estudos mostra que pessoas