Aerobico literalmente significa "com oxigenio", e refere-se ao uso de oxigenio no processo de geracao de energia dos musculos. Exercicios aerobicos incluem qualquer tipo de exercicio feito em niveis moderados de intensidade, por periodos estendidos de tempo, que mantem a frequencia cardiaca aumentada. No exercicio aerobico, oxigenio e usado para "queimar" gordura e glicose a fim de produzir adenosina trifosfato, o transportador basico de energia para as celulas. Inicialmente durante o exercicio aerobico, glicogenio e quebrado para produzir glicose, mas na sua ausencia, metabolismo de gordura e iniciado. O processo de metabolismo de gordura e mais lento e acompanhado por declinio.Ha varios tipos de exercicios aerobicos. Em geral, exercicio aerobico e aquele feito em nivel de intensidade moderadamente alto por longo periodo de tempo. Por exemplo, correr uma distancia longa em ritmo moderado e um exercicio aerobico, porem dar uma arrancada de 100 metros nao e.Entre os beneficios para a saude de fazer regularmente exercicios aerobicos estao:* Fortalecimento dos musculos envolvidos na respiracao.* Fortalecimento e aumento do musculo cardiaco.* Tonificarao da musculatura.* Diminuicao da pressao arterial.* Elevacao do numero de celulas vermelhas do sangue.* Melhoria da circulacao sanguinea.* Elevacao das reservas de energia nos musculos, o que aumenta a resistencia.* Aumento do fluxo sanguineo nos musculos. no nivel de performance. Sao estruturas individualizadas que cruzam uma ou mais articulacoes e pela sua contracao sao capazes de transmitir-lhes movimento. Este e efetuado por celulas especializadas denominadas fibras musculares, cuja energia latente e ou pode ser controlada pelo sistema nervoso. Os musculos sao capazes de transformar energia quimica em energia mecanica.O musculo vivo e de cor vermelha. Essa coloracao denota a existencia de pigmentos e de grande quantidade de sangue nas fibras musculares.Os musculos representam 40-50% do peso corporal total. A atividade fisica promove uma serie de beneficios a saude, desde que realizada com moderacao e com a devida orientacao medica. Os exercicios fisicos reduzem os niveis de insulina no sangue e de triglicerides, aumentam o HDL (bom colesterol), melhoram a circulacao sanguinea nas pernas, alem de ser coadjuvantes no tratamento da insuficiencia cardiaca."Antes de iniciar a pratica de exercicio, e importante passar por uma avaliacao fisica completa com exames bioquimicos que verificam a presenca de risco cardiovascular. Dependendo do quadro clinico, idade e a existencia de agentes desencadeantes para a doenca arterial coronariana, o proximo passo e a realizacao de ecodoppler de estresse ou teste ergometrico", explica dr. Paulo Moreira, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de Sao Paulo Regional Marilia.Nao existe limite de idade para iniciar a pratica de exercicios regulares, de intensidade leve a moderada. Para calcular a intensidade do exercicio aerobio e necessario o uso de formulas ou se nortear pelo teste ergometrico. A associacao de programa aerobio leve-moderado com programa de exercicios resistidos com baixa carga, duas ou tres vezes por semana, se mostra mais eficaz no controle de fatores de risco metabolico e nao sao danosos a saude cardiovascular.O individuo deve realizar atividades que sejam prazerosas a ponto de manter a pratica regular. A caminhada, por exemplo, e uma atividade aerobia facil de seguir, dependendo apenas de