Muitos adeptos do treinamento resistido percebem assimetrias em seus corpos. Isso e devido aquele conceito erroneo e antigo de que quanto mais carga melhor. De acordo com Tudor Bompa, estudioso de periodizacao, o volume e a intensidade sao interdependentes, ou seja, se o volume for grande, a intensidade tem que ser menor, pois caso contrario pode ocorrer over training.No treinamento resistido, quando se objetiva a hipertrofia, nao importa a carga e sim a qualidade de execucao dos movimentos. Atletas profissionais do culturismo ja sabem muito bem esse conceito, por isso e comum vermos atletas completamente definidos e musculosos treinando ate a exaustao completa nas academias. Podemos notar que a carga nao e a maior preocupacao desses atletas e sim o tempo de intervalo, pois eles aumentam a intensidade diminuindo o descanso, e nao aumentando a carga.O que precisamos deixar bem claro e que um culturista nao e um basista e vice-versa. Ambos tem objetivos diferentes e, atraves desses conceitos, se o maior objetivo for hipertrofia, treine o musculo e nao a forca.Gosto muito de utilizar na base do atleta o treinamento funcional pois, neste tipo de treinamento, aprendemos a nos movimentar e a identificar a contracao dos musculos. Isso melhora nossa consciencia corporal e intensifica o treinamento.A um praticante iniciante recomendo que comece com a metodologia de adaptacao anatomica, alternando por segmento no seu treino, ou seja, no mesmo dia treina-se o corpo todo, comecando da musculatura maior (os motores primarios) partindo para as menores (os sinergistas) intercalando com abdominal. De acordo com o fisiologista Guyton, para termos uma adaptacao significativa de tendoes e ligamentos, nosso corpo precisa de 6 semanas, que e o mais recomendado dependendo da individualidade biologica, ou seja, isso pode variar de individuo para individuo.Nessa fase recomendo fazermos series de 20 repeticoes, pois o cerebro precisa de mais repeticoes para fixar um movimento. Com esta metodologia, nos teremos um engrama neural (uma imagem que fica gravada na nossa memoria)., quartas e sextas e descansando ou fazendo somente aerobio nos outros dias, dependendo do condicionamento.Portanto, sugiro para um iniciante um treino rapido e sucinto alternado por segmento: 2 series de 20 + descanso curto de 20 segundos, que dure de 4 a 6 semanas, treinando segundas, quartas e sextas e descansando ou fazendo somente aerobio nos outros dias, dependendo do condicionamento. Alternado por segmentos ExerciciosSeriesRepeticoesCargaDescansoCadeira extensora 22020Peck Deck 22020Cadeira flexora 22020Pulley atras da nuca 22020Cadeira adutora 22020Rosca direta cabo 22020Abdominal prancha 22020Triceps pulley 22020Aprenda a dominar seu corpo e nao deixe que ele domine voce. Bons treinos! Creditos: Paulo Gelatti Principio:Contar as calorias para diminuir os aportes alimentares: o medico pede a pessoa com excesso de peso para reduzir seus aportes diarios (calculados por uma nutricionista apos pesquisa alimentar feita com o paciente), ou o medico o reduz de maneira arbitraria (prescrevendo um regime dc 1.500 kcal), apos um interrogatorio que lhe permitiu verificar que, a principio, a pessoa come demais.Critica:Infelizmente, o organismo coloca rapidamente em acao mecanismos dc adaptacao, ajustando seus gastos aos aportes reduzidos, o que faz com a pessoa pare dc perder peso. Pode acontecer que,