Dica e nao praticar exercicios por longos periodos e nem com excesso de carga.Ha um exercicio para cada tipo de TPM.O periodo pre-menstrual geralmente e marcado pelo aumento da fadiga muscular e nervosa, com a consequente diminuicao da capacidade de desempenho. Esse processo ocorre em funcao da oscilacao hormonal no organismo da mulher.O mais importante e respeitar as limitacoes impostas nessa fase, pois, do contrario, e possivel ter os sintomas da TPM intensificados. A dica e nao praticar exercicios por longos periodos e nem com excesso de carga. E antes de optar por uma atividade fisica nesse momento, e bom a mulher saber qual tipo de TPM tem.Aquelas que sofrem a do tipo A, que tem a ansiedade como principal caracteristica, podem apostar em ioga, alongamento e tecnicas de respiracao e meditacao, que diminuem a tensao muscular e o mau humor e melhoram a concentracao.Quem tem TPM do tipo C, marcada pela compulsao, pode optar por atividades aerobias, que liberam endorfina no sangue. Alem de ser responsavel pela sensacao de bem-estar, esse hormonio parece agir como estabilizador da glicose, diminuindo, assim, a vontade de acucar.Na do tipo D predomina a depressao. Portanto, exercicios aerobicos tambem sao otimos, ja que elevam os niveis de serotonina hormonio conhecido por melhorar o humor. Ja a TPM do tipo H e aquela assinalada pela indisposicao total, com presenca de muitas dores e inchaco. Entao, em dias criticos, o melhor e repousar ou, no maximo, fazer uma aula de hidroginastica.E importante frisar que, independente do tipo de TPM, a pratica regular de atividades fisicas melhora os incomodos tipicos dessa fase. Um estudo da Universidade British Columbia, no Canada, analisou mulheres sedentarias que se submeteram a programas de atividade aerobia regularmente por seis meses. Ao final do periodo, constatou-se que elas apresentaram uma reducao no inchaco, dor nos seios, irritabilidade, depressao e colicas nos dias que antecedem a menstruacao.Esses beneficios ocorrem porque o exercicio fisico gera um aumento da taxa metabolica e favorece a circulacao sanguinea. Consequentemente, ha uma otimizacao do transporte de oxigenio e nutrientes essenciais, melhorando, assim, todas as funcoes vitais. E, segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Caxias do Sul (RS), os exercicios aerobicos (correr, pedalar, nadar, etc.) parecem ser mais eficientes do que os anaerobicos (como musculacao) no alivio dos sintomas da TPM isso porque promovem maior liberacao de endorfina, aquele hormonio considerado um calmante natural que tambem estabiliza a glicose.Adriana Piacsek e diretora tecnica e preparadora fisica da Associacao Esportiva TPM (Treinamento para Mulheres) e tambem atua como personal trainer no Clube Pinheiros, em Sao Paulo (SP).Por Adriana Piacsek 01. Britney Spears I Wanna Go (John W. Remix)02. Victor Vergara You Bring Me Joy (Original Mix)03. Filipe Guerra Feat. Nalaya Feel Alive (Extended Mix)04. Erick Morillo & Eddie Thoneick feat. Shawnee Taylor Stronger (Chuckie & Gregori Klosman Remix)05. Lady Gaga The Edge Of Glory (Edson Pride Remix)06. RLP & Barbara Tucker R.E.S.P.E.C.T (Antoine Clamaran Remix)07. Farina & Turatti Prive (E-Thunder Private)08. Nao descrita09. Katy Perry Last Friday Night (T.G.I.F.) (Sidney Samson Club Mix)10. Nick Valentini-Deep In My Heart (Mr.Jam Extended mix))11. Alfred