Existe atualmente disponivel ampla literatura sobre corrida de rua, discutindo detalhes importantes desde fisiologia ate treinamentos de forca, passando por nutricao e claro as famosas planilhas de treinamento pre fabricadas para todos os propositos. Entretanto raramente encontramos orientacao especializada para ultramaratonistas.Ate recentemente a unica fonte decente de informacao tecnica para a pratica da ultramaratona era o excelente Lure of Running, de Tim Noakes, porem e um livro muito denso e de certa forma generalista, abordando desde 10k ate ultras de 100k.Atualmente temos disponivel o livro Relentless Forward Progress, de Bryon Powell, acho que o primeiro livro voltado exclusivamente para treinamento de ultramaratonistas, com foco nas provas de 100 milhas, famosas nos USA.Recomendo que todo ultramaratonista serio leia este dois livros, alem e claro do Daniels' Running Formula, de Jack Daniels, ja que nem so de ultras pode viver um corredor.Tenho observado que de uma forma geral, ultramaratonistas autodidatas ou mesmo atendidos por treinadores compartilham alguns principios:1 - quando mais quilometragem semanal eu fizer, melhor, com enfase no longao extremo uma ou mais vezes por semana;2 - treinos de velocidade sao desnecessarios ou muito pouco importantes, ja que na ultra nao precisarei "esprintar";3 - como treino em morros, nao preciso de musculacao para as pernas e musculos no resto do corpo sao apenas peso morto para carregar;Eu nao diria que cada um dos principios acima estao plenamente errados. Acho mesmo que de uma forma geral, estao certos. Entretanto nao acredito que estruturar seu treinamento baseado nos principios acima lhe permitira atingir seu potencial pleno.Hoje resolvi escrever um pouco sobre um treino de longa distancia muito legal, o longao back-to-back que tem tudo a ver com o primeiro item da lista, ou seja, quao longe devemos ir.Se pensarmos no Principio da Especificidade, nada mais obvio que quanto mais corrermos, melhor correremos. Partindo deste raciocinio, e comum vermos planilhas de maratona para amadores superando os 150km semanais, enquanto que ultramaratonistas amadores treinando para eventos extremos fazem coisas assustadoras, ultrapassando facilmente os 250km semanais.So como uma referencia de quao exagerados sao os numeros acima, Bryon Powell em seu livro indica que o PICO do treinamento de uma amador para uma ultramaratona de 100 milhas deva ser de 50 a 70 milhas semanais (aproximadamente 80 a 120km semanais).Alem disto, este pico ocorreria na semana 20 de um programa de 24 semanas (seis meses!!!) de treinamento, onde progressivamente as distancias seriam aumentadas, sempre respeitando o limite de 5% semanal. Apos o pico o volume reduziria um pouco ate a data do evento alvo.Mas qual seria a distancia do longao compativel para uma prova de 100 milhas ou 160 km?Vamos tentar fazer uma analogia com a maratona: o maior longao de uma maratona recomendado pela maioria dos autores e de 36 km, percorridos num pace bem proximo daquele que se pretende desenvolver na prova. Isto equivale a exatos 85% da distancia total da maratona.Nada mais justo entao concluirmos que pelo menos uns 100 km seria o minimo aceitavel do longao, certo? Infelizmente, CERTO e ERRADO!O que buscamos de fato com qualquer estrategia de treinamento e incrementar nosso nivel de