Durante a minha gravidez, fiz um acompanhamento com uma nutricionista. Alem de muito saudavel, foi essencial para o bem estar tambem do meu bebe.Segundo a nutricionista Maristela Bassi Strufaldi, seguem algumas dicas importantes: O ganho total de peso durante a gestacao, deve ser de 7 a 12 quilos em media. Lembrando que durante o primeiro trimestre gestacional, o bebe e seus anexos sao pequeninos, por isso quem adquire peso e a mae e nao o bebe. A gestante deve fazer pelo menos 5 refeicoes ao longo do dia, sendo destas tres principais (cafe da manha, almoco e jantar) e tres intermediarias. Alem disso, e fundamental que a futura mamae realize uma hidratacao adequada, ingerindo de 1,5 litro a 2 litros / dia. De preferencia agua mineral sem gas, agua com limao e agua de coco. Evite refrigerantes, cha mate, cha preto e cha verde. Evite a combinacao cafe com leite, pois a cafeina diminui a absorcao de calcio (encontrado no leite) no organismo. Portanto evite cafe preto, moderando o consumo do mesmo e siga as sugestoes nutricionais individualizadas. O uso de adocantes e permitido desde que seja em pequena quantidade, sendo indicado edulcorante naturais e comprovadamente inofensivos, como e o caso do Stevia e da Sucralose Diminua o consumo de carboidratos simples (paes brancos, doces, tortas, pizzas, massas, chocolates) e de preferencia a carboidratos complexos (arroz integral, massa integral, pao integral, granola...). Estes proporcionam energia suficiente ao dia e com qualidade. Consuma moderadamente, para nao adquirir quiilinhos indesejaveis.O consumo das proteinas e fundamental, tanto a de origem animal (carnes, aves, peixes, leite e derivados e ovos) e vegetal (feijao , grao-de-bico, lentilha, soja, ervilha...), pois o desenvolvimento celular depende deste macronutriente, alem de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, como e o caso do ferro e vitaminas do complexo B.Abuse das saladas, preferencialmente 2 vezes ao dia, almoco e jantar. As fibras irao colaborar para o bom funcionamento do intestino. Importante: Consuma pelo menos 1 vez ao dia verduras de coloracao verde-escuro, fontes de calcio, ferro e magnesio.O esvaziamento gastrico e lento, por isso e indispensavel manter uma dieta fracionada com intervalos regulares entre 2 / 2 hora em meia a 3 horas. Maiores intervalos de tempo estimularao o refluxo gastro-esofagico, favorecendo azia, nauseas e vomito Evite manteiga, margarina, maionese, geleia com adicao de acucar e prefira, acompanhamentos magros como cream cheese light , cottage, ricota, queijo branco, requeijao light, geleia sem adicao de acucar ...Exclua da dieta o consumo de carnes cruas, ate segunda ordem. Salvo autorizacao da nutricionista e/ou do (a) obstetra Na proxima semana irei escrever sobre a Shantala (uma arte Indiana de massagem para bebes), mas nao pude deixar de citar um trecho do livro do Frederick Leboyer, intitulado do mesmo nome da tecnica no mesmo momento em que eu li:"O que fizemos no nascimento temos de repetir todos os dias, durante semanas e meses,visto que, por muito tempo, sempre que acorda,o bebe espanta-se com o fato de reencontrar o mundo do avesso:as sensacoes fortes "dentro" do ventre, do estomago, e "fora", coisa alguma!E necessario restabelecer