Sempre precisamos de uma razao maior para noscuidarmos. Bem, mas a noticia e que a gestacao e um daqueles momentos em quetemos o algo maior, que e este lindo ser que depende ja dai de nossos cuidados.Mas o tema cuidar de si da muita prosa para outros posts.Agora, voltando para a pratica notapetinho, apos passar os primeiros tres meses que sao os mais delicados, e aposo medico liberar voce para a pratica de atividades fisicas, podemos trabalharnovas posturas do yoga. O inicio do segundo trimestre e um bom momento para osasanas em pe, eles ajudam a alongar a coluna e trabalha a abertura da pelvis.Os asanas devem ser praticados com precisao nos alinhamentos onde nao hajapressao no abdomen e sim o levantamento do assoalho pelvico (musculos estaolocalizados na regiao entre as pernas, a partir do osso pubico na frente ate abase da espinha nas costas). De acordo com o metodo de IyengarYoga e novamente baseado nas sequencias do livro Iyengar Yoga for Motherhood,nao e aconselhavel praticar asanas em pe se voce sofreu algum aborto ou tem a pre-disposicao,melhor sempre que seja acompanhada por um professor. Lembrando sempre que cadacorpo e unico e o trabalho com o yoga ajuda a refinar a percepcao de si mental e corporal - fazendo de voce oseu melhor avaliador.Segue algumas posturas para 2o e3o trimestre e alguns de seus beneficios. Para os proximos posts colocarei asfotos para melhor ilustracao e seus ajustes para gestante.Baddhakonasana: Fortalece musculos da regiao pelvica e lombar,libera a musculatura do assoalho pelvico, por conta do posicionamento daspernas Supta Padangusthasana 2 alivia nervo ciatico e rigidez nosligamentos do quadril, abertura da musculatura da pelvis mantendo o assoalhopelvico firmeTadasana trabalha alinhamento da colunaUrdhva Baddanguliyasana tonifica a musculatura do ombro e eleva acolunaUtthita Trikonasana alinhamento adequado das pernas, alivia dornas costas e pescoco, fortalece a coluna lombar e libera espaco para odiafragmaUtthita Parshvakonasana ajuda na digestao, flatulencia eproblemas de eliminacaoVirabhadrasana 2 ajuda a refinar a percepcao da regiao abdominal,fortalece a musculatura pelvicaArdha Chandrasana elimina fatiga mental e fisica, elimina odesconforto da respiracao, fortalece e firma o peito, reduz nausea e vomitoPrasarita Padottanasa melhora a respiracao e traz descanso aocoracao, melhora a flexibilidade da coluna lombar, acalma o sistema nervosoArdha Uttanasana acalma a mente. Alivia dor de estomago,fortalece orgaos abdominal, cria espaco para o feto crescerSalamba Sirsana somentecom a parede e professor. Fortalece musculos da coxa, voce se sentira com maisenergia e frescor, tonificar os sistemas: respiratorio, circulatorio, endocrinoe nervoso , por isso e uma excelente postura para nutrir o bebe Chatuspadasana previne sangramento durante a gestacao, melhora acirculacao no peito, fortalece a musculatura das costasBharadvajasana fortalece musculos da coluna lombar e firmamusculatura da cintura, alivia flatulencia e constipacao, trabalha na regiaomedia e baixa da colunaMalasana as pernas flexionadas permitem o relaxamento da pelvis edas costas. No parto o canal vaginal fica na posicao vertical, permitindo que obebe encontre seu caminho de saidaPara alem do infinito!Namaste!