dia.- Comer frequentemente e percebido pelo corpo como um sinal de abundancia de energia e nutrientes.O metabolismo fica acelerado pois o corpo nao ve necessidade de acumular gordura, devido as refeicoes frequentes ao longo do dia. O acumulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, apos este periodo o corpo inicia um processo de emergencia, que e justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante periodos que voce fica sem comer por muito tempo.Lembrando que voce precisa comer varias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e nao fastfood 6 vezes ao dia.2. Consuma alimentos ricos em proteina em todas as refeicoesProteinas sao essenciais para a reconstrucao e manutencao do tecido muscular. A carencia deste macronutriente em sua dieta pode levar a perda de massa muscular e nao gordura. E vital manter uma alta ingestao de proteinas em todas as refeicoes, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.3. Consuma carboidratos de baixo indice glicemicoIndice Glicemico e um indice que mede a velocidade que um carboidrato e convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguinea. Quanto maior o indice glicemico, mais rapido o carboidrato entra na corrente sanguinea.Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguinea(alto indice glicemico) sao sempre os mais faceis de digerir: acucar, frutose, etc... Estes quando nao sao usados para fornecer energia, sao estocados pelo corpo em forma de gordura. Ja os de baixo indice glicemico, sao digeridos lentamente, dando uma sensacao maior de satisfacao por comida e entram na corrente sanguinea lentamente, mantendo os niveis de energia estaveis e graduais.Exemplos de carboidratos de baixo indice glicemico:AveiaBatata DocePao IntegralExemplos de carboidratos de alto indice glicemico:RefrigerantesBolosFastFoodE qualquer produto rico em acucar4. Faca um treino com alta intensidadeNada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e milhoes de repeticoes. Treine pesado e com alta intensidade.O que determina a intensidade do treino ?- A quantidade de peso que voce consegue erguer- O numero de repeticoes que voce consegue fazer com esse peso- O tempo que voce descansa entre uma serie e outra.Faca todos os exercicios com o maximo de carga possivel(sempre mantendo a boa forma no exercicio), faca entre 8 a 10 repeticoes dando o minimo tempo de descanso possivel. (45 segundos).Treinando desta maneira voce ira aumentar o gasto de energia de forma drastica, aumentando tambem a velocidade do seu metabolismo durante o dia inteiro.5. Faca AerobicosIsto e obvio, nao ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aerobicos. Com os aerobicos, voce vai queimar todo o seu estoque de glicogenio e em seguida usar a propria gordura como fonte de energia.Qual e o aerobico mais eficiente ?O mais simples! Voce nao precisa ir para aquela aulinha de body-nao-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiencia. Correr e o metodo mais simples e eficiente para queimar gordura. Voce pode sair agora mesmo de casa e correr, nao precisa pagar. A esteira da academia tambem e util, mas se voce