ainda tem vida util, observese, ao levantar da cama, forma-se uma depressao na superficie. Em casopositivo, e hora de mudar, enfatiza o quiropraxista Pablo Valverde. Adurabilidade varia, em media, de dois ate dez anos dependendo do modelo, marcae principalmente da qualidade do material utilizado.Escolha um travesseiro ideal, deforma que a cabeca repouse bem, o travesseiro deve ocupar o espaco entre acabeca e ombro na posicao de lado. Isso fara com que a postura de descansofavoreca a anatomia fisiologica da coluna, permitindo que a pessoa se levantebem disposta e sem dores no corpo no dia seguinte.Preste atencao a altura dotravesseiro. Na hora de dormir, perdemos o controle da musculatura da cabeca aodormir. Por isso, o ideal e utilizar um travesseiro que complete exatamente oespaco entre a cabeca e o colchao formando um angulo de 90 graus no pescoco ealinhando, assim, toda a coluna com o tronco. Tal disposicao facilita acirculacao sanguinea e permite que os estimulos eletricos sejam perfeitamenteenviados pelo cerebro aos orgaos do corpo, destaca o quiropraxista PabloValverde.Troque de travesseiro. Pouca gente seda conta, mas eles tem prazo de validade. A vida util e, em media, de cincoanos. Mas, para passar longe da contaminacao por microrganismos, e dependendodo uso, suor o ideal e comprar um novo a cada dois ou tres anos. Para saber sevenceu, analise se perdeu a firmeza e deixa a cabeca e o pescoco cair,observa Pablo Valverde, acrescentando que os de viscoelastico, latex saoconfortaveis e acomodam bem a cabeca o material distribui a pressaouniformemente e permite que a coluna vertebral se mantenha reta e bem acomodadasem sofrer sobrecarga em alguns pontos.Nada de pular etapasEm condicoes normais, todo seuorganismo se prepara para esse desligamento. Na primeira fase, o hormoniomelatonina e liberado para relaxar o corpo e induzir o sono. Na segunda,diminuem os ritmos cardiacos e respiratorios, os musculos ficam menos tensos ediminui a temperatura corporal, de forma que o individuo entre no sono leve. Naterceira e quarta fases, ha liberacao de mais tres hormonios, do crescimento(GH), leptina e cortisol, que levam ao sono profundo.Na ultima fase, conhecida como sonoREM sigla em ingles para movimento rapido dos olhos, Rapid Eye Movement , acontece o pico da atividade cerebral, daiocorrerem os sonhos. O relaxamento muscular atinge seu ponto maximo e voltam aaumentar as frequencias cardiacas e respiratorias, explica Carolina Oliveira,acrescentando que as noites mal dormidas surgem quando essas etapas nao sedesenvolvem adequadamente.Alem disso, pense na iluminacao.Apenas um pormenor, certo? Errado. Recomendar um quarto escuro nao e bobagem,pois a claridade interfere na producao de melatonina, o tal hormonio que avisaao cerebro que ja e hora de dormir.Em relacao as refeicoes, ingeriritens que aumentam os niveis de insulina, como acucar refinado, doces e farinhabranca, aciona o metabolismo e ai, adeus aquela providencial preguica. Alcoole fumo, por sua vez, estao associados a disturbios como ronco e apneia,desordem caracterizada pela suspensao da respiracao. Quer dizer, sao muitosdetalhes que voce precisa considerar e isso sem falar nos aspectosrelacionados a postura, nosso tema central. Acompanhe, agora, algumas dicaspara saber quais as melhores posicoes na hora de dormir:Foto 1 Aqui, ilustracao com o primeiro exemplo de posicaocerta e errada