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Acelerar o metabolismo e queimar gordura e uma busca constante para muita gente. Algumas mudancas de habito, especialmente na alimentacao, ajudam no processo de queima calorias ao longo do dia. CardioOs exercicios cardiovasculares sao cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento. Pesquisadores descobriram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as pessoas podem eliminar ate 190 calorias acima de sua taxa metabolica, apos 14 horas do treino. Apostar em exercicios de alta intensidade por 45 minutos, tres vezes por semana, e possivel perder um quilo de gordura a cada duas semanas, a partir da combinacao de calorias gastas durante o exercicio e as que sao queimadas depois.Coma o cafe da manhaDepois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustivel para acelerar o seu metabolismo. Pular o cafe da manha pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeicao saudavel dentro de uma hora apos acordar, para manter o seu metabolismo ativo. Se voce nao tem tempo de manha, deixe as coisas preparadas na noite anterior.Coloque os exercicios fisicos na agendaOs exercicios nao queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que voce esta gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente.Os especialistas recomendam ate uma hora de atividade para ver os beneficios, por isso, mantenha o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que voce nao perca.Nao pule refeicoesVoce deve achar que abrir mao do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas e justamente o contrario. Pular refeicoes pode enganar o seu corpo e leva-lo a acreditar que nao esta recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando e alimentado. Manter os niveis de acucar no sangue consistentes irao manter o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada, entao garanta suas seis refeicoes diarias.DesestresseO estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar voce maluco. Na verdade, ele tambem pode desacelerar o seu metabolismo. O hormonio do estresse, o cortisol, e o culpado: quando os niveis estao muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequencia de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.Garanta a queima de caloriasSem tempo? Voce ainda pode se manter esbelto com um exercicio para queimar 200 calorias. Um estudo recente mostrou que uma explosao pequena de exercicio intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais ao logno do dia. Entao se voce nao tem tempo para a malhacao, transpirar por alguns minutos e melhor do que nada!Boquinha antes de deitarIsto nao e uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos niveis de acucar no sangue fazem com que voce tenha menos musculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.Coma graos integraisCarregados de fibras, os graos integrais ocupam mais espaco na sua
barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo numero de calorias. Eles tambem sao mais dificeis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais dificil e aumentam a queima de gordura em 10%. Sendo assim, nao se esqueca de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua dieta.Aposte nos intervalosSe voce aposta em exercicios cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, voce nao esta usando o seu tempo tao bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessao, e aposte tambem nas inclinacoes.Polvilhe pimenta caienaA pimenta caiena e conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela tambem pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas nao se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade ja e suficiente.Treino de forcaNao negligencie o treino de musculacao ele e uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos de exercicios de forca por semana. Se nao gosta de musculacao, pode apostar em circuito com pesos para construir musculos ou no TRX.Chocolate amargoO chocolate amargo traz diversos beneficios para a saude, e um deles e o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeina e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para nao acumular calorias e gorduras.Aposte na canelaEste e um ingrediente facil de ser incorporado na dieta e e uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Voce pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pao integral, na sua tigela de aveia ou ate mesmo em uma sopa.Beba mais aguaNao beber agua suficiente pode fazer com que voce se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de aguas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, nao se esqueca da sua garrafinha.Durma tranquilamenteUma lista de beneficios esta relacionada ao habito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso esta relacionado a privacao de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendacao de se dormir de sete a oito horas por noite. Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletronicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos dispositivos eletricos faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.AmendoasAlimentos como amendoas, castanha de caju e nozes sao excelentes fontes de magnesio: o nutriente nao so faz bem para a saude do coracao como tambem da um belo empurraozinho no metabolismo.Sopa de brocolisA sopa vegetariana de brocolis, cremosa, e desintoxicante e muito saborosa. Alem de ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada voce adiciona sabor e um impulso a mais para queimar calorias. Reduza o consumo de carboidratos processadosTodo o acucar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudaveis e lanches que incluem proteina.Use gengibreO gengibre e outro ingrediente que ajuda a aquecer os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento as suas sopas,
cereais ou molhos.Coma iogurteO calcio presente nos alimentos lacteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rapido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opcoes fortalecidadas com calcio (como suco de laranja e suplementos). Conquiste estes beneficios comendo tres produtos de origem lactea por dia e 1.000 ml de calcio por dia.Escolha as proteinas magrasVoce ja deve ter percebido que leva mais tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata chips. Toda esta mastigacao extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria. As proteinas magras tambem exigem mais eneergia para serem digeridas, o que mantem voce mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais dificil for o trabalho, mais calorias voce queima.Smoothie para queimar caloriastomar cafe da manha e uma das formas de acelerar o metabolismo, mas escolher o que comer pode ajudar ainda mais neste quesito. Experimente um smoothie refrescante usando iogurte grego, cha verde e canela.Batata docePortatil e nutritiva, a batata doce e uma opcao saudavel de snack. Ela nao so e rica em muitos nutrientes, como vitamina A e antioxidantes anti-inflamat prios, mas tambem contem um hormonio que regula o acucar no sangue, a adiponectina. Para reter mais os nutrientes, o melhor e cozinhar em agua ou no vapor.CaminheLevantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digestao depois de uma refeicao e acelerar o processo de queima de gordura. Estudos ja demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as enzimas responsaveis pela queima de gorudra em ate 90%. Faca das pequenas caminhadas um habito, especialmente depois do almoco.Tome cha verdeDe acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de cha verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de cha contem catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).VinagreO vinagre pode ser o ingrediente secreto das dietas. Ele ajuda a manter a sensacao de saciedade, e o vinagre de maca tambem ja foi apontado em pesquisas como um aliado na queima de gordura.Coma mais frutas e vegetaisMastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cerebro tem mais tempo para registrar que o corpo esta cheio, entao voce vai consumir menos calorias.
Ja fizemos um post aqui no Big Mae sobremau odor nas axilas onde falamos um pouco sobre este problema que atinge criancas, jovens e adultos. Como ja dissemos este mau odor tem um nome tecnico, que e bromidrose axilar. E bom lembrar que o mau cheiro do suor nao depende da quantidade suada.O suor das glandulas apocrinas, inicialmente tambem nao tem cheiro intenso, mas se permanecer por mais tempo junto ao corpo pode sofrer alteracoes no odor decorrentes da acao de bacterias e fungos sobre a pele e os pelos. Por isso enfatizamos que a higiene e muito importante para evitar que o mau odor nas axilas se manifeste.A higiene deve ser bem feita e frequente. No caso dos homens e aconselhavel ate mesmo que ele faca uma depilacao nas axilas, assim eliminando os pelos, elimina-se tambem a possibilidade do suor ficar agarrado aos pelos e as bacterias se proliferarem e produzirem o mau odor. Depilar as axilas nao fara com que o homem perca a sua masculinidade, ao contrario, isso e uma demonstracao de que ele se importa com a sua higiene e que principalmentese importa em nao incomodar os outros com o seu mau odor.E importante lembrar que nao se deve utilizar receitas milagrosas como passar limao em baixo das axilas, isso pode ocasionar queimaduras graves e piorar o que ja estava mal. Hoje em dia existem em farmacias excelentes produtos destinados a higiene das axilas que evitam o aparecimento do mau odor.Vamos ver abaixo alguns produtos e dicas que podem auxiliar para diminuir o mau odor nas axilas:* Um bom desodorante , preferencialmente sem perfume e essencial. Saiba as diferencas entre os desodorantes Os Antitranspirantes sao usados para Hiperhidrose, eles diminuem a Transpiracao, ou seja, o suor. Os Antiperspirantes sao usados para Bromidrose e neutralizam o odor da Transpiracao.Desodorante Vichy* Desodorante creme anti-transpirante da Vichy 7 dias (7 jours) Produto excelente para diminuir a sudorese em axilas, maos e pes nas pessoas com sudorese normal (fisiologica) e tambem ameniza a sudorese exagerada (a chamada hiperhidrose). Deve ser usado sempre apos o banho e em situacoes de emergencia.* Agua Oxigenada 10 Volumes Deve ser passada antes do banho. Compre na farmacia em frascos grandes, umedeca um algodao e passe abundantemente nas axilas, a seguir tome seu banho. No banho utilize um sabonete antibacteriano potente, pode ser comprado em qualquer farmacia.* Leite de Magnesia misturado com agua, deve ser utilizado sempre apos o banho e apos voce ter higienizado suas axilas com sabonete antibacteriano; passe com algodao nas axilas, deixe secar e utilize o desodorante de sua preferencia.* Leite de Rosas, deve ser passado com um algodao sempre apos o banho, nao e preciso passar desodorante apos a utilizacao do Leite de Rosas. Se realmente precisar de usar desodorante, utilize um sem perfume.* Lave as axilas muito bem durante o banho com uma bucha vegetal e sabonete SOAPEX 1%, a seguir utilize um desodorante sem perfume.* Apos a higiene habitual que ja enfatizamos ser muito importante, misture uma colher de sopa de Leite de Magnesia e uma colher de cha de
bicarbonato de sodio e passe nas axilas com o auxilio de um algodao.* Compressa com cha preto ajuda a diminuir o suor, se voce transpira demais tente fazer pelo menos uma vez por dia. Faca o cha normalmente, espere esfriar, molhe uma gaze neste cha e coloque por uns 10 minutos nas axilas.Dicas para diminuir o mau odor nas axilas: :- Quem tem este tipo de problema deve se possivel tomar 2 banhos por dia (manha e noite).- Evite uso de roupas sinteticas.- Nao use desodorante ao dormir, deixe a pele respirar.- Evite o uso de talcos.- Apos o banho seque bem as axilas com uma toalha.- Troque sua toalha de banho um dia sim e outro nao.- Nao empreste suas roupas para ninguem.- Lave as suas roupas separadamente e utilize um sabao anti-septico para que o cheiro seja eliminado das roupas. Pode tambem antes da lavagem normal da roupa, coloca-las de molho em agua quente com um pouco de desinfetante (tipo Pinho Sol ou Lysoform).- Mantenha as axilas depiladas, os pelos fazem com que as bacterias se proliferem.- Use o desodorante apenas quando ja tiver feito a higiene das axilas, jamais por cima do mau odor.Se nada disso adiantar, a nossa sugestao e que voce procure um dermatologista que podera lhe indicar outros tipos de tratamentos. Boa sorte!
e aquelas gordurinhas terriveis insistem em voltar? Entao experimente este plano alimentar de 12 semanas que lhe ajudara a ter novos habitos alimentares sem sofrer e sem ficar traumatizado por dietas.Pegue um papel e caneta e faca uma lista de "bobeiras" que voce acha ou sabe que comete na sua alimentacao diaria.Afinal de contas, nos conscientemente e ate inconscientemente, ja sabemos o que e certo e o que e errado quando o assunto e alimentacao saudavel. Felizmente, temos acesso rapido a estas informacoes e nao somos portanto uns coitadinhos desinformados! Depois da listagem pronta, escolha para cada semana, uma "bobeira" a ser convertida num bom habito.DICA:Faca uma mudanca gradativa uma mudanca de cada vez! So depois que esta primeira mudanca virar um habito, voce parte para o proximo desafio para a proxima mudanca. EXEMPLO DE LISTA DAS BOBEIRAS E ATITUDES A TOMAR1- Tomo pouca aguaPassar a tomar 8 copos de agua todos os dias e passar a beber agua antes de comer3- Nao tomo cafe da manhaPassar a comer alguma coisa em casa antes de sair para o trabalho/universidade...3- Faco poucas refeicoes por dia, apenas 3Fraccionar mais o numero de refeicoes diarias ate no maximo 6 refeicoes/dia4- Bebo refrigerante nas refeicoesSubstituir por agua5- Nao como frutasComer cerca de 3 frutas por dia6- Nao como produtos integraisComer paes/arroz e massas na versao integral e adicionar sementes integrais ao iogurte, sopas e sucos.7- Como muito chocolateDividir o chocolate com alguem o que antes eu comia sozinha e reduzir o chocolate, ate chegar num quadradinho pequeno por dia.8- Como muitas bolachas ao lancheSubstituir por lanches menos caloricos e mais saciantes (ex: bolacha de arroz /milho/Maria + fruta), etc. 9- Nao mastigo e como depressaAntes de engolir mastigar, mastigar e relaxar nas horas das refeicoes10- Adoro batatas fritas e McDonaldsMudar a forma de confeccao em casa e reduzir a ida de vezes ao McDonalds.11- Nao gosto de verdurasPassar a comer um grande prato de saladas verdes antes das refeicoes do almoco ou do jantar12- Janto muito tarde e demasiadoJantar ate as 20h e optar por refeicoes mais leves13- Adoro acucar nos cafezinhos e ponho 2 colheresReduzir o acucar para 1 colher. Ou entao, passar a tomar com adocante.14- Tomo cerveja durante a semanaPassar a tomar cerveja so em fins de semana15- Nao tenho tempo para fazer exercicio fisicoComecar a fazer 30 minutos de caminhada (3x/semana), depois 45 minutos(3 x/semana) e terminar com 1 hora (3x/semana) depois do almoco ou do jantar.16- Continue voce a sua propria lista...tenho certeza que voce sabera as bobeiras que faz e que tem contribuido para o seu excesso de peso.Mude agora! Acorde para uma vida mais saudavel, bela e com mais qualidade de vida!Mude sua atitude e mude voce! Obs.: Esta lista e uma sugestao de exemplos de bobeiras possiveis. Para cada semana, devera se fixar em apenas numa bobeira e ir se moldando assim, o seu comportamento para melhor. Devera terminar as 12 semanas com 12 erros convertidos em bons comportamentos. EX: Nesta 1a semana, voce vai comecar a beber em media 8 copos de agua por dia. Se conseguir
mais, melhor! Se esforce durante esta semana para atingir os 2 litros de agua por dia. Nao e beber os 2 litros de uma so vez, e sim, fraccionadamente ao longo de todo dia. Ex: 1 copo a cada 1 hora acordado.2a semana em diante - Depois de estar habituado com os 2 litros de agua/dia, e conseguir fazer estas mudancas a se tornarem um habito adquirido, otimo! Passe entao, para o proximo desafio. Mas, se falhar, nao desmotive! Tente novamente e continue avante. Ja o sucesso, mesmo pequeno, merece ser premiado. Se auto- presenteie com uma premio a voce mesma no final de cada semana: compre um livro que goste, saia com os amigos para assistir um filme no cinema, tire um dia para se cuidar (ir ao cabeleireiro, massagista, manicure, etc). Depois das 12 semanas, e so comemorar os quilos a menos! VAO A SEGUIR AS DICAS 1a semanaAUMENTAR O CONSUMO DE AGUABeba 2 copos de agua uma hora antes do cafe da manha, antes do almoco e antes do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede e por conta disso, as vezes confundimos a falta de hidratacao com fome e exageramos depois na comida.Estrategia: deixar lembretes do tipo "nao se esquecer de beber a agua" na agenda do celular. Andar sempre com uma garrafinha cheia, dentro da mala/bolsa e na mesa de trabalho.2o SemanaCAFE DA MANHA TODOS OS DIASPesquisas comprovam que quem toma um cafe da manha nutritivo de manha corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeicoes. Alem disso, voce garante mais energia e concentracao. Uma fruta, um copo de cafe com leite magro e uma fatia de pao integral com queijo magro e uma otima pedida para comecar bem o dia.Estrategia: se nao tem apetite quando acorda, comece com uma fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudaveis, como iogurte magro, leite de soja light em pacotinho, torrada integral e barrinha de cereais com poucas calorias.3o SemanaMAIS REFEICOES POR DIAQuem divide o que come em cinco refeicoes por dia, acelera o metabolismo entre 5 e 15%. E se voce, ainda controlar as porcoes: e emagrecimento na certa, porque voce evita os picos de fome.Estrategia: o ideal e comer a cada tres ou quatro horas. Se voce toma cafe da manha as 07:00 horas, faca um lanche as 10:00 horas, almoce as 13:00 horas, lanche as 16:00 horas e jante as 20:00 horas. E se ficar acordado ate mais tarde, ceie as 23:00 horas (opcional).4o SemanaREFRIGERANTE UMA VEZ POR SEMANAAproveite que voce ja adquiriu o habito de beber mais agua e reduza o refrigerante, que nao acrescenta nada de bom ao organismo e aumenta ainda a celulite e diabetes. Nenhuma versao e melhor do que agua. Nao se deixe iludir pelas versoes light, pois, mesmo estes com menos calorias, sao ricos em sodio, corantes e desidratam o seu organismo para alem do que, quando consumidos com a comida, diluem o suco gastrico e prejudicam a digestao.Estrategia: nas
refeicoes em casa, opte apenas por agua. No cafe, no bar ou no restaurante (com amigos), va de sucos naturais pouco caloricos: limonada com adocante, suco de melancia e hortela, suco de gengibre com melao e adocante.5o SemanaMAIS FRUTA, MENOS FOMEAs frutas frescas sao cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de tres a quatro porcoes por dia, variando os tipos e inclua sempre uma citrica (laranja, mexerica, limao, kiwi) para melhorar a absorcao do ferro presente nos outros alimentos.Estrategia: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montao de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que sao bem docinhas.6o SemanaNAO COMO PRODUTOS INTEGRAISSeu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos graos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensacao de saciedade, ja que tornam a digestao mais lenta.Estrategia: Substitua todo o tipo de pao branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferencia light. Depois, faca o mesmo com o arroz e com as massas. Acrescente graos (soja, lentilhas, grao-de-bico) nas saladas; aveia e linhaca nas sopas; granola no iogurte; germen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.7o SemanaREDUZIR O CHOCOLATEEsse e o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substancia presente no chocolate, protege o coracao, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente ja sabe: vira pneuzinho.Estrategia: em vez de comer uma barra inteira, comer apenas uma metade com mais uma maca ou uma fatia de melao ou de uma outra fruta qualquer. A fruta vai ajuda-la a chegar a um pedacinho por dia. Barrinhas de cereais, tipo Nutry, tambem matam a vontade e o desejo por chocolates e tem bem menos calorias.8o SemanaLANCHES MAIS SAUDAVEISA mania de comer e petiscar biscoitos, bolachinhas integrais, bolachinhas diet, bolachas recheadas, rebucados, gomas, docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta.Estrategia: se voce adora docinhos e e uma autentica formiguinha, na hora do lanche procure trocar a bolacha recheada por bolacha de arroz ou de milho ou coma uma fruta com 2 bolachas Maria.Se nao vive sem salgado, opte por um lanche de pao integral com queijo magro. Outras opcoes gostosas: iogurte magro com frutas e com sementes; um punhado de amendoas cruas sem sal; ou de nozes ou de amendoim (sem sal), leite de soja light em pacotinho ou pacotinho de leite ou cafe com leite magro com 2 torradas integrais (nao use acucar e opte por adocante).9o SemanaMASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUEQuanto mais voce mastigar os alimentos, melhor para a digestao e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigacao, o cerebro comeca a receber mensagens de que o corpo ja esta satisfeito. Se terminar a refeicao antes desse tempo, vai querer repetir o prato.Estrategia: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato