que o indivíduo podefazer, determinadas por suas características pessoais. Portanto, nunca comece ou modifique abruptamente seu programa deexercícios físicos sem antes ser avaliado por seu médico, e sempre sigaà risca suas recomendações. DÊ PREFERÊNCIA A EXERCÍCIOS QUE O AJUDEM A CONSUMIR OXIGÊNIO Existem exercícios que facilitam o consumo de oxigênio - são oschamados exercícios aeróbicos, que de maneira geral consistem nasmodalidades que exigem a movimentação repetitiva de grandes massasmusculares: as caminhadas, as corridas de resistência, ciclismo evárias formas de ginástica, desde que mantenham velocidade e intensidadecompatíveis com os limites cardíacos e pulmonares de cada um. Por outro lado, exercícios de pequena duração em que predomina atensão muscular e que exigem grande esforço e explosão - o levantamentode peso e as corridas de curta distância contra o relógio, por exemplonão utilizam o oxigênio para a produção de energia e são chamados deanaeróbicos. Você deve preferir as modalidades aeróbicas,porque são essas que lhetrarão melhor preparo físico quanto às atividades do coração e dospulmões. Os exercícios anaeróbicos não são totalmente proibidos, maspodem trazer problemas para os diabéticos e devem ser objeto dediscussão prévia de cada um com seu médico. Sempre que os fizer, vocêdeve intercalá-los com alguma modalidade aeróbica. É importante saber também, que qualquer exercício aeróbico podetornar-se anacróbico se sua intensidade ultrapassar os limites da capa-cidade física de quem os executa. PROCURE NÃO COMPETIR: DIVIRTA-SE. Para muitas pessoas a competição é fascinante.Muita gente se esquecee tudo no afã de ganhar, de triunfar, de provar ser melhor, maiseficiente, mais competente ou mais voluntarioso que os outros. O esporteé um meio universal de buscar essa superiorid para o diabético isso podeser prejudicial. De fato, a competição esportiva implica frequentemente o desafio doslimites individuais para chegar à vitória. Não pode haver uma previsãosensata desses limites quando se quer vencer a qualquer custo.Ora, comolidar com isso quando o controle do diabetes depende de uma atividadedosada e regular? Embora haja muitos exemplos de diabéticos campeões emvárias modalidades esportivas, esses exemplos não podem ser consideradosrotineiros e não devem servir como meta para todo mundo. Enfim, se você quer um conselho adote este: use a atividade físícacomo recreação, não como competição. Fique na sua. Divirta-se com seuexercícios, e reserve sua competitividade para o baralho, sinuca, videogame, pebolim, xadrez ou outras atividades sedentárias. SE VOCÊ FORDEPENDENTE DE INSULINA, ESTEJA SEMPRE ALERTA PARA A HIPOGLICEMIA DURANTE OU APÓS O ESFORÇO FÍSICO O equilíbrio entre dieta,insulina e esforço físico pode ser bem sutile variar imperceptivelmente, na mesma pessoa, de acordo com ascircunstâncias.Portanto, podem ocorrer episódios de hipoglicemia mesmonaqueles indivíduos que estão seguindo corretamente as recomendações deseu médico. Não há problema se isso ocorrer, desde que você seja capazde identificar seus sintomas e tomar as providências necessárias. Para isso, familiarize-se com os sintomas iniciais da sua hipoglice-mia. Eles são diferentes para cada pessoa. Alguns têm cãimbras, outrosapresentam zonzeira, outros tremores, outros náuseas, outros só umasensação de fome e fraqueza. Ao identificar sintomas de hipoglicemia,interrompa o exercício e tomealguma coisa açucarada de fácil digestão - um suco, por exemplo. A me-lhora deve ser observada em poucos minutos. Em geral, 20 a 25 gramas deaçúcar são suficientes