Um erro comum entre os frequentadores de academia pelo Brasil, e ir para a academia preso ao numero de repeticoes e series que vao realizar naquele dia, 3x8, 3x10, 3x12, ficam focado nesses numeros e esquecem da intensidade do seu treinamento, com esses 1 ano e 5 meses, trabalhando em academias ficou claro que esse erro e mais comum do que se parece, alunos que se prendem ao numero de repeticao proposto por seu professor, e nao trabalham sua musculatura no seu limite, quando chega ao numero de repeticoes encerram suas repeticoes, acreditando estar fazendo o correto, minha primeira preocupacao com alunos intermediarios e avancados, e incentivar que eles trabalhem sua musculatura em repeticoes maximas, se na primeira serie, ele chegue ao numero de repeticao proposto e sua musculatura nao tenha fadigado, que ele continue realizando as repeticoes ate que ocorra a falha na fase excentrica e concentrica do movimento, e que nas proximas series ele ajuste o peso, para trabalhar com mais intensidade.____________________________________________________________3x8 para hipertrofia, 3x15 para definicao.Quem nunca ouviu isso de seu professor na academia, eu mesmo antes de iniciar meus estudos na area da musculacao, acreditava nesse mito que hoje e espalhado em muitas academias pelo Brasil. Series pequenas para crescer, series grandes para definicao. Essa concepcao e provinda, provavelmente da cultura do treinamento dos fisiculturistas do passado(Guedes Jr), o que acontece que esses fisiculturistas estao sempre a procura do "corpo perfeito", a simetria correta, excelentes composicoes musculares, com um baixissimo BF(body Fat), esses atletas dividem seus treinamentos em duas fases, a OFF season, onde a sua dieta e hipercalorica, diminui o numer de repeticoes e aumenta a quantidade de peso,e acaba aumenta inevitavelmente a quantidade de gordura no corpo e a fase pre contest, onde ele faz uma dieta hipocalorica, aumenta o numero de repeticoes, diminui o peso e realiza alguns treinos aerobicos, se tiver necessidade. Em ambas fases de treinamento o objetivo e a hipertrofia, o que fica evidente que eles apenas modificam a sua dieta onde Guedes Jr, foi feliz em dizes, O treinamento se ajusta a dieta e nao ao contrario. Mas ainda acredito que vou ouvir muito o que ouvi esses dias na academia, quando realizava um treinamento com mais repeticoes, - Voce treina assim para queimar seus musculos? vc nao quer crescer?...Indicaria a todos, procurarem um pouco na internet a diferenca da hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmatica, que ajuda a entender esse post e para finalizar fica a frase de um mestre da musculacao no Brasil, o professor Waldemar Guimaraes.Mito: altas repeticoes com peso baixo ou baixas repeticoes com peso alto. Bullshit!Utilize, sim, a carga mais elevada que puder para o numero de repeticoes que for realizar nao importando qual numero seja. Muitas pessoas me relatam a dificuldade em estar hipertrofiando a panturrilha e que ela nao acompanha o crescimento dos demais musculos. A realidade que essas pessoas nao treinam esse musculo com a devida intensidade, colocam apenas um exercicio no final do treino isso quando nao vao embora, por ser sempre o ultimo exercicio e acreditam que aquele musculo nao tenha mais