Treino de Costas. Drop Set no pulley.Levantamento terra (130kg)Cerrote (46kg)Remada Curvada com Halteres (32kg)Crufixo Inverso (30kg Drop Set)Pulley Costas (Drop Set)Obs: eu ainda nao decorei a rotina de treino, e hoje me esqueci do papel em casa, por isso fuji um pouco da rotina hheeh Treino de pernas, nao foi tao proveitoso quanto da semana passada, mas nao foi fraco. ta no nivel medio, preciso forcar mais ;DAgachamento: (110kg)LegPress: (205kgs)Extensor (50kg - Dropset)Flexor (30kgs - Ate a falha)Panturrilha Unilateral LegPress: (150kgs)Panturrilha no Agachamento (100kg) Iaae, andei meio sumido porque esqueci do blog huahauhmas ja retomei a atividade, no pain no gain! ESTOU POSTANDO AS PARADAS NO MEU DIARIO DO HIPERTROFIA, SEGUE LINK:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65028-diario-letodie-c-fotos/ Como diria o Betao, fritei meus biceps hoje. Treinei sozinho, nada como a solidao.. ou melhor, nada como somente dos ferros para te acompanhar... Treino de Biceps, Ante-Braco e Triceps. Foi bem pegado, senti muita dor na mao, mas nada insuportavel.Ate quase o fim do treino eu estava sozinho na academia, so eu e os ferros, ninguem me atrapalhou como geralmente acontece.Rosca Direta (40kgs)Rosca Alternada (16kgs por Halter)Rosca Concentrada (16ks por Halter)Rosca Inversa (20Kgs)Rosca Punho (20kgs)Pulley Triceps (60kgs)Francesa (8kgs)Pararelas (6kgs nos pes, fiz sem as correntes hoje) Treino de trapezio e ombros. o desenvolvimento com a barra por tras da cabeca e bem cabreiro, mas comecei bem. o resto foi a ronita. nao vou mais detalhar os pesos e etc porque to sem tempo. a foto abaixo e de hoje, da pra ver a divisao do trapezio :Dstay strong or die trying!! Hoje rolou treino de Peito, bem puxado e com drosp set na ultima serie. (Tambem abdominais com peso)Supino Reto (90kg)Supino Inclinado (70kg)Crufixo (20kg cada halter)Supino Declinado (70kg)Abdominais Segue algumas fotos desse mes.ps: academia ta fechada, to fora de dieta sem treinar, so aumentando o BF ahuahamas dane-se, janeiro eu recupero ;D "VEREADORA MARGA CITADA EM LIVRO DE CLAUS LUIZ BERG". A FARSA DE OUTRORA. UMA MEMORIA!!!!! Plantar inverdades num municipio carente de tudo e algo muito facil, conduzir a massa trabalhando nos seus desejos e muito facil, contratar centenas de pessoas dando a elas um salario miseravel sem nenhuma perspectiva de crescimento e muito facil, esconder a administracao financeira e muito facil, dar cala- boca financeiro a pessoas destituidas de carater e muito facil, deixar de investir na educacao, na saude, na moradia e na acao social e muito facil, inchar a folha de pagamento absurdamente para ter funcionarios fantasmas como cabos eleitorais e muito facil, mentir para a populacao que morre de amores pela cidade sem nem mesmo andar nas ruas da propria cidade e sem mesmo morar nela e muito facil, asfaltar ruas, fazer alguns postos de saude, reformar alguns colegios com uma verba de 500 milhoes em quatro anos e muito facil, dar titulos de propriedade de terra e muito facil, fazer uma campanha milionaria e muito facil.Essa facilidade tem um nome: FARSA, estamos vivendo um dos maiores engodos de todos os tempos nessa terra, a mentira tem se espalhado numa ligeireza sem igual, a cidade esta sendo saqueada e ninguem grita, ninguem berra, ninguem