prostata e do trato digestivo (27).Hatambem pesquisas que relacionam o tabagismo e exposicao a fumacade segunda mao para o diabetes tipo 2 (28,29,30,31).Emuma analise de varios estudos, totalizando mais de um milhao depessoas, foi encontrado que fumar pode aumentar o risco de diabetesem 44%, em media dos fumantes e 61% em pessoas que fumavam mais de20 cigarros por dia (30).Umestudo seguiu o risco de diabetes em fumantes de meia-idade do sexomasculino depois que eles pararam. Depois de cinco anos o risco tinhareduzido em 13%, e depois de 20 anos tinham o mesmo risco que aspessoas que nunca fumaram (31).Ospesquisadores afirmaram que, embora muitos dos homens ganharam pesodepois de parar, apos varios anos sem fumo, o risco de diabetes foimenor do que se tivessem continuado a fumar.MensagemImportante: Otabagismo e fortemente ligada ao risco de diabetes, especialmente empessoas que fumam em excesso. Parar de fumar mostrou reduzir esterisco ao longo do tempo.6.Siga uma Dieta muito Pobre em Carboidratos:Seguira dieta cetogenica ouuma dieta muito baixa em carboidratos pode ajudar a evitar adiabetes.Emborahaja um grande numero de maneiras de comer que promovem a perda depeso, dietas muito baixas em carboidratos tem uma forte evidencia eapoio.Elasconsistentemente mostram reduzir os niveis de glicose no sangue einsulina, aumentar a sensibilidade a insulina e reduzir outrosfatores de risco do diabetes (32,33,34,35,36).Emum estudo de 12 semanas, os individuos pre-diabeticos consumiramuma dieta de baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos. Aglicose no sangue caiu em 12% e a insulina caiu em 50% no grupo combaixo teor de carboidratos.Nogrupo de baixo teor de gordura, entretanto, a glicose no sanguediminuiu apenas 1% e a insulina caiu 19%. Assim, a dieta low-carbobteve melhores resultados em ambos os casos (35).Sevoce minimizar sua ingestao de carboidratos, seus niveis deglicose no sangue nao subirao muito apos a refeicao. Portanto,seu corpo precisa de menos insulina para manter os niveis de glicoseno sangue em niveis saudaveis.Alemdo mais, dietas muito baixas em carboidratos ou cetogenica tambempodem reduzir a glicose no sangue em jejum.Emum estudo com homens obesos com pre-diabetes que seguiram uma dietacetogenica, a media de glicose no sangue em jejum diminuiu de 118para 92 mg/dl, que esta dentro da faixa normal. Os participantestambem perderam peso e melhoraram varios outros marcadores de saude(36).MensagemImportante:Seguiruma cetogenica ou dieta muito baixa em carboidratos pode ajudar amanter a glicose no sangue e os niveis de insulina sob controle, oque pode proteger contra a diabetes.7.Diminua as Porcoes de suas Refeicoes:Sevoce decidir ou nao seguir uma dieta baixa em carboidratos, eimportante evitar grandes porcoes de alimentos para reduzir o riscode diabetes, especialmente se voce estiver acima do peso.Ingerirgrande quantidade de alimento de uma so vez mostrou causar niveismais elevados de glicose no sangue e insulina em pessoas em risco dediabetes (37).Poroutro lado, a diminuicao do tamanho das porcoes pode ajudar aevitar esse tipo de resposta.Umestudo de dois anos em homens pre-diabeticos descobriu que aquelesque reduziram o tamanho das porcoes de alimentos e praticaramoutros comportamentos saudaveis de nutricao tiveram um risco 46%menor de desenvolver diabetes do que os homensque nao fizeram nenhuma mudanca no estilo de vida (38).Outroestudo olhando para metodos de perda de peso em