Consumir alimentos variados de diferentes cores, sabores e texturas; Equilibrar o consumo de alimentos, praticando uma atividade fisica; Manter ou melhorar o seu peso corporal; Escolher alimentos nutritivos como os graos integrais, hortalicas e frutas; Utilizar-se de alimentos com moderada quantidade de sal e optar pelo acucar simples; Escolha alimentos pobres em gordura saturada e elimine a gordura trans da dieta; Alimentar-se com intervalos regulares, num espaco de tres horas entre as refeicoes; Mastigue bem os alimentos, pois a digestao dos carboidratos comeca na boca; Nao pule as refeicoes, procure manter uma rotina de horarios para alimentar-se.Alimente-se em ambiente tranquilo, sem estresse.Outras dicas de grande importancia: hidratar-se o dia todo com agua e sucos de frutas, praticar atividades fisicas, nao ingerir bebida alcoolica e nao fumar. Medicos e nutricionistas vivem repetindo que uma alimentacao balanceada e o segredo para uma vida mais saudavel. A lista do que se deve evitar (acucar, frituras, refrigerantes) e imensa e todos conhecem. Mas quais alimentos podem nos fornecer, de fato, um beneficio maior para nossa saude? Abaixo, voce tem uma lista com 20 alimentos que voce nao pode deixar de fora de sua mesa. A lista e bem diversificada e agrada a todos os paladares. Aproveitem as dicas: Feijao cozido Rico em fibra soluvel , o que ajuda a baixar o acucar do sangue e os niveis de colesterol. Alem disso, o alimento fornece 6 gramas de proteina por porcao media, aproximadamente a mesma quantidade de um ovo de tamanho medio. A dica e consumi-lo com torradas, com batata cozida, ou simplesmente puro. Cha verde Rico em polifenois (antioxidantes), o cha verde tem funcoes antibacteriana e antitromboticas. A milenar bebida do Oriente ainda ajudar a regular o sistema imunologico e a combater a carie dentaria. Peixes oleosos Sardinha, salmao e anchova sao os grandes fornecedores de omega-3, uma gordura capaz de evitar a formacao de coagulos sanguineos. Salsa Mastigar algumas folhas apos uma refeicao pode ajudar a manter seu halito fresco. Rica em clorofila, a salsa e uma fonte de vitamina C, um antioxidante fundamental que ajuda a proteger o ataque dos radicais livres. Maca A fruta possui espantosos 150 supernutrientes, entres eles a quercetina, um antioxidante que aparece em pesquisas de laboratorio como um aliado no combate ao virus da herpes. E importante ressaltar que a quercetina fica logo abaixo da casca da maca, por isso ela nao deve ser retirada. Grapefruit (toranja) Diz-se que comer uma toranja antes de cada refeicao ajuda a reduzir a ingestao de calorias. Isso acontece porque ela abaixa a quantidade de acucar no sangue e faz com que as pessoas se sintam mais satisfeitas. Grapefruits tambem possuem acido glucarico capaz de ajudar na reducao do colesterol. Ervilhas Uma porcao de 140g de ervilhas contem ate 16mg de vitamina C. O alimento tambem e rico em vitamina B, essencial para um sistema nervoso saudavel. Alem disso, a ervilha e rica em fibra soluvel que ajuda a manter o colesterol sob controle. Ameixa seca Os especialistas recomendam mistura-las com leite e iogurte para fazer um poderoso antioxidante. Os acucares especiais contidos