Exercicioe Alivio do Estresse: Usando Exercicios como Ferramenta de Gerenciamento deEstresseDe ElizabethScott, M.S.Traducao: Nancy R. Juozapavicius Estressee Exercicios: Tenha melhor aparencia, Sinta-se MelhorConformenossa sociedade se torna mais consciente em relacao a saude, tem havido um fococrescente na importancia dos exercicios. Muitas pessoas se exercitam paracontrolar o peso e ficar em melhores condicoes fisicas para se tornarem maisatraentes, mas exercicios e gerenciamento do estresse tambem estao proximamenteligados. Exercicios pode ser um alivio de estresse por diversas razoes. Via de Saida para as Frustracoes:Quando ascontrariedades e situacoes frustrantes da vida aparecem, voce pode se sentirestressado ou experimentar certo nivel de raiva. Exercicios de alta energia,como boxe, artes marciais ou musculacao tambem podem fornecer um alivio eficazdessas emocoes negativas, transformando essas emocoes potencialmente naosaudaveis em motivacao para melhorar a saude e o bem estar.Exercicios e Hormonios doEstresse:Osexercicios podem diminuir os hormonios do estresse, como o cortisol, eaumentar as endorfinas, a quimica que faz seu corpo se sentir bem, dando ao seuhumor um impulso natural.Distracao:Aatividade fisica em si pode distrair a mente dos seus problemas e oudireciona-la para a atividade sendo realizada ou colocar voce em um estadoparecido com zen. Exercicios geralmente envolvem uma mudanca de cenario tambem,levando voce para uma academia, um parque, um ringue de boxe, uma montanha, umatrilha de bicicletas ou uma calcada nas vizinhancas, todos lugares que podemser prazerosos e diminuir o estresse.Boa Aparencia:Tenho queincluir esse beneficio do exercicio possivelmente superficial, massignificativo: ajuda voce a perder peso, tonifica seu corpo, e mantem um brilhosaudavel na pele e um sorriso. Voce pode sentir um estimulo significativoconforme suas roupas deixam voce com melhor aparencia, e voce projeta uma aurade confianca e forca aumentadas. Pode me chamar de superficial, mas isso temimpacto em muitas pessoas, e pode aliviar o estresse nas pessoas preocupadascom a aparencia e preocupados em nao parecer tao saudaveis como poderiam. Apoio Social:Os beneficiosdo apoio social sao bem documentados e diversos. Pelo fato de exercicios eatividades fisicas poderem com frequencia envolver outras pessoas, voce podeapreciar uma dose dupla de alivio do estresse com os beneficios combinados de exerciciose diversao com amigos. Quer voce estejaem uma aula com outros, malhando na academicacom um colega, jogando voleibol com um grupo ou caminhando com uma amiga, ter outraspessoas malhando com voce pode fazer voce se sentir vem assim como ajudar amotiva-lo a se esforcar mais para fazer mais exercicios sem que issonecessariamente pareca chato. SaudeMelhorada:Embora oestresse possa causar doencas, doencas tambem causam estresse, com a dor fisica,atividades nao realizadas, sentimentos de isolamento e outros custos que vemcom elas. Assim, melhorar sua saude geral e longevidade com exercicios podeajudar tambem a poupar uma grande dose de estresse em curto prazo (ao reforcarsua imunidade a resfriados, gripes e outras doencas menores) e em longo prazo(ajudando voce a ficar saudavel por mais tempo, e apreciar mais a vida porcausa disso). (de stress.about.comacesso em 13/02/13) Data: 24/10/2014Autor(a): Alweyd TesserResultados de um estudo publicado na revista British Journal of Nutrition demonstram que em todo mundo a populacao adulta nao consome a quantidade diaria de frutas e hortalicas (FH) recomendada pela Organizacao Mundial da Saude (400 g ou 5 porcoes por