A caibra e definida como um espasmo involuntario intenso epersistente dos musculos, normalmente muito doloroso, que pode durar de algunssegundos ate varios minutos, atingindo um ou mais musculos de uma vez.Nos corredores, os musculos mais atingidos sao: panturrilhas,musculos anteriores e posteriores da coxa, pes e abdomen. Quanto a causa,acredita-se que esteja relacionada a uma hiperexcitacao dos nervos queestimulam os musculos, provocada por inumeros gatilhos, sendo a fadiga muscularo mais importante.Durante o estado de fadiga, ha um desbalanco hidreletrolitico dacelula muscular, ocorrendo a perda de agua, calcio e magnesio do meio intrapara o extracelular. Essas alteracoes podem ser decorrentes de uma queda nofornecimento energetico ocasionada pela falta de glicose/glicogenio ou pelaelevada intensidade da propria atividade. Alguns fatores podem tornar maiscomuns tais episodios como: desidratacao, estados febris, gestacao, diabetes,doencas vasculares, doencas renais cronicas, doencas distroficas dos musculose, principalmente, medicamentos como diureticos, broncodilatadores (paracontrole de asma), estatinas (para controle do colesterol), anti-hipertensivos,entre outros.Muito se comenta sobre deplecao de potassio como causa decaibras. Na verdade, a hipocalemia (baixos niveis sanguineos de potassio) podeate causar contracoes involuntarias, mas seu principal sintoma e fraqueza ouparalisia muscular. Alteracoes dos niveis de calcio ou magnesio sao causas maisimportantes e comuns de caibras do que falta de potassio.Apesar de muito temida, a caibra pode ser facilmente evitada. Seum espasmo muscular deste tipo ocorrer durante seu treino ou prova, a primeiradica e: nao caia no chao se alongando!! O alongamento pode gerar um estimuloque significa mais excitacao as fibras musculares. Eleve o seu ritmo de treinoem 25 a 50%, mantendo-se, se possivel, em movimento. Casos de extrema limitacao e dor devem ser acompanhados de pertopor equipe medica. Para fugir das caibras, esteja atento a seu estado dehidratacao e a seu suporte de carboidratos antes, durante e apos a corrida.Evite ritmos mais intensos que o programado ou usual e esteja atento aosprimeiros sinais de cansaco. Fonte: http://www.suacorrida.com.br/blogueiros/gustavo-magliocca/ Voce ja deve ter ouvido diferentes opinioes sobre qual e o jeitocerto de pisar ao correr. Algumas pessoas sao mais conservadoras e dizemque o correto e tocar o chao primeiro com o calcanhar. Outras preferem a linhaminimalista e sugerem aterrissar com a parte da frente do pe. E ai? Qual emelhor? Antes de qualquer coisa, e importante voce saber que nao ha certoou errado, melhor ou pior. Ambas tem vantagens e desvantagens.Ao atacar o solo com o calcanhar (como na primeirailustracao), o atleta perde mais tempo para dar a passada. E por isso quevoce nunca vai ver um velocista de 100 m ou 200 m correndo assim. Nessa pisada,ha um alto impacto na parte de tras do pe. Essa energia e transferida paraas articulacoes acima, como tornozelo e joelho, que recebem grande sobrecarga.Portanto, se voce corre desse jeito, e importante optar por um tenis com bomamortecimento.Ja a pisada com a parte da frente do pe, ou minimalista, e maisrapida. Porem, principalmente em corridas longas, pode trazer serios problemaspara quem nao esta acostumado com ela. O atleta que nao esta habituado autilizar a pisada e passa a correr assim sem um periodo de adaptacao podesofrer fratura por estresse do metatarso ou tendinite dos tibiais.Uma das licoes mais