10 Series de 10 RepeticoesPor Lee haywardSe voce estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, voce poderia tentar o metodo chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemao. Este e o melhor programa para desenvolvimento rapido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas nao sao incomuns!O metodo GVT e facil de seguir. O objetivo e fazer 10 series de 10 repeticoes com o mesmo peso para cada exercicio. Voce precisa comecar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso maximo para apenas 1 (uma) repeticao. Por exemplo, se voce pode fazer agachamento com 135 kg para uma repeticao, entao use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 series.Para este tipo de treinamento, voce faz apenas um exercicio composto por parte do corpo. Veja os melhores exercicios:Peitoral:Supino ou Supino com HalteresCostas:Remada Inclinada com barra ou Remada com cabosPernas:Agachamento ou Leg PressOmbros:Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteresPara os grupos musculares menores como biceps, triceps, panturrilha, abdominais, etc. Voce pode fazer 3 series de 10 a 15 reps. (isto e, 3 series de rosca direta para biceps, 3 series de push down para triceps, 3 series de levantamento para panturrilha, etc.) Os exercicios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdomen e Ter uma Barriga de Tanquinho, tornando-a lisa e cheia de gominhos!Definir o abdomen e muito facil, basta fazer os exercicios certos por um determinado tempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define os musculos do abdomen.Veja quais sao os melhores e mais eficazes exercicios para deixar o abdomen definido e perder a gordura localizada na barriga.2 Exercicio.. abdomen na bola suica3 Exercicio , elevacao de tronco4 exercicio , elevacao de pernas5 exercicio , contracao do abdomen Agora bom abdominal para todos.. ate a proxima.. O que e o alongamento?Alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao. Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior sua flexibilidade.Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educacao fisica e nutricionista, o alongamento e uma pratica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesoes.Essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercicio fisico, mas tambem pode ser praticado sozinho.Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema especifico, como LER ou hernia de disco tambem pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Nao e preciso grande condicao fisica ou habilidades atleticas.Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes beneficios:-reduzem as tensoes musculares;-relaxam o corpo;-proporcionam maior consciencia corporal;-deixam