Transforme-os em aliados e deixe a saude perfeita Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, voce nao quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saude? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos sao ricos em vitaminas, minerais e outras substancias que auxiliam na manutencao do sistema imunologico"Atingir a recomendacao diaria de consumo de frutas e vegetais ja garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porcoes por dia: tres frutas e dois vegetais"A seguir, confira a lista de campeoes da blindagem e conheca os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.Frutas citricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, alem de brocolis, couve e pimentao verde e vermelho sao ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistencia do organismoVegetais verdes escuros (brocolis, couve, espinafre), feijao, e cogumelo ) e figado sao alguns dos alimentos que apresentam acido folico. O nutriente auxilia na formacao de globulos brancos, responsaveis pela defesa do organismoNoz, castanha, amendoa e oleos vegetais (de girassol, germem de trigo, milho e granola) sao ricos em vitamina E. Ela e benefica, principalmente para os idosos, agindo no combate a diminuicao da atividade imunologica por conta da idadeCarne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijao, lentilha, ervilha, grao de bico), sao ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doencas do sistema imunologicoRico em licopeno, o tomate e forte aliado para combater doencas cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo O omega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmao, auxilia as arterias a permanecerem longe de inflamacoes, ajudando a imunidade do corpoA castanha-do-Para e cogumelos (Champignon) contem selenio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrizacao do organismoRico em vitaminas C, B6 e com acao bactericida, o gengibre vai alem de ajudar a tratar inflamacoes da garganta e auxilia nas defesas do organismoA pimenta e fonte de betacaroneto, substancia que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infeccoes Especiarias sao capazes de dobrar o valor medicinal da sua refeicao Alimentos funcionais ou nutraceuticos sao aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saude. Algumas ervas e especiarias sao capazes de dobrar ou mesmo triplicar o valor medicinal da sua refeicao.Quais sao os ingredientes que dao uma forcinha a mais para o coracao. Salsa:A salsa possui flavonoides que agem como antioxidantes naturais. Isso significa que eles sao capazes de neutralizar os radicais livres antes que possam causar danos as celulas. A salsa tambem e fonte de acido folico, uma vitamina que ajuda a reduzir risco de cancer e aterosclerose. A vitamina K, que ajuda a regular a capacidade de coagulacao do sangue tambem esta presente na salsa Alho:O alho traz beneficios extraordinarios para a saude do sistema cardiovascular. Estudos demonstram que o consumo de alho ajuda a regular a pressao arterial. Ele faz isso atraves de varios mecanismos diferentes, incluindo a estimulacao do oxido nitrico nas paredes dos vasos sanguineos, o que ajuda a relaxa-los. O alho tambem inibe a formacao