aprender a observar e a questionar seuspensamentos.- Primeiro,identifique os pensamentos que estao lhe conduzindo a comida:"Comimais bolachas do que deveria. Pronto, pus tudo a perder. Agora nao adiantamais." - Questione os seus proprios julgamentos, conversando consigo mesma."Seraque esta mesmo tudo perdido? Por causa de uma ou duas bolachas a mais, depoisde dias fazendo tudo certinho?" - Agora substitua os seus pensamentos por outros mais racionais."Se euparar agora, certamente o prejuizo sera muito pequeno. Se e que ha algum.Ingeri algumas calorias a mais, nada alem disso." E pronto. Agora e so guardar o pacote de bolachas e papo encerrado. Veja agoraoutros exemplos de pensamentos destruidores que ocorrem frequentemente nacabeca de quem esta tentando perder peso. Aprenda a defender-se deles!"Estatudo perdido." Nao, senhora. Voce apenas ingeriu algumas calorias a mais. Se parar agora tudocontinua OK."Perdidopor um" Nao e verdade ! Um bombom a mais, ingerido sem culpa, mas com responsabilidade,tem efeitos totalmente diferentes de uma caixa inteira engolida com culpa."Ou fazou nao faz" Uma coisa e a responsabilidade diante de uma orientacao nutricional, outra e aideia de tudo ou nada. Nao e porque saiu da dieta por um final de semana queprecisa desistir para sempre."Quersaber? Amanha eu comeco" Esta e uma das maiores armadilhas da procrastinacao. Leva a culpa e a sensacaode falta de controle.passo 6:Resolvendo problemasMuitas denossas idas a geladeira se dao pelas dificuldades que temos para resolvernossos problemas quotidianos. Um problema e uma situacao de vida para a qualnao temos uma resposta imediatamente. Conviver e resolver problemas e umaquestao de aprendizado. Temos que lidar com essa situacao e a ansiedade geradapor ela, mas sempre pensando que a solucao esta a caminho - e que nao se tratade algo incontrolavel.Noconsultorio do psicologo, a questao e tratada de forma superlogica: paraencontrar a solucao, primeiro e preciso identificar o problema e, em seguida,os meios para supera-lo. A partir dai, consideram-se as diversas alternativas eescolhe-se a que parece ter maior probabilidade de sucesso. Seguindo esse processo,fica mais facil lidar com problemas futuros.Quando oproblema esta na balanca, esse mesmo passo-a-passo pode ajuda-la a controlar asituacao:-Identifique e defina com clareza as suas dificuldades relativas ao peso- Levantepossiveis solucoes para lidar com o problema- Avalie assolucoes e escolha uma- Planeje ecoloque em pratica a solucao escolhida- Se nao foro melhor caminho, reavalie e escolha outra ate chegar ao resultado.passo 7: Aimportancia da atividade fisicaA melhorforma de aumentar a taxa metabolica (a quantidade de calorias que gastamos paramanter o corpo funcionando) e a atividade fisica. Quando estamos em atividade,todo o nosso organismo se beneficia. Mas nao encare o exercicio somente como aqueima de 300 calorias, por exemplo. Ele tambem ativa o metabolismo por muitashoras; faz o organismo produzir endorfina, uma especie de hormonio do prazer;reduz o stress e a ansiedade.E olha queja esta comprovado: o stress favorece a producao e o armazenamento de gordura,especialmente na regiao abdominal. Tem gente que sabe de tudo isso, mas, mesmoassim, morre de preguica de levantar o bumbum da cadeira para ir malhar. Ai vaoalgumas dicas: Va aacademia, ao clube ou ao local onde se exercita com o compromisso de que, assimque sentir-se cansada, tera