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Oracao de Completo Perdao Pessoal Eu Bendigo Este Dia E Dou Gracas Pela Minha Vida.Senhor Do Ceu, Eu Sou Teu Filho, Teu Filho Humilde,Eu Te Devoto O Meu Amor E Te AgradecoPelo Teu Amor E Bencaos Constantes.Por Todos Aqueles Que Me FeriramNo Mental, No Fisico, No Emocional.No Espiritual, No Sexual, No Financeiro,Ou Em Qualquer Outro Nivel,Senhor, Eu Peco Que Me Ajudes A Perdoar E A SoltarCompleta E TotalmenteTodos Estes Que Me Feriram.Por Favor, Senhor, Por Favor, Senhor.Obrigado, Senhor, Obrigado, Senhor, Obrigado.E Eu Realmente Perdoo E Solto, Completa E Totalmente.Todos Estes Que Me Feriram.Tudo Com A Ajuda De Deus.Obrigado, Senhor Do Ceu.Por Todos Aqueles Que FeriNo Mental, No Fisico, No Emocional,No Espiritual, No Sexual, No Financeiro,Ou Em Qualquer Outro Nivel,Senhor Do Ceu, Por Favor, Ajuda Todo Estes Que FeriA Me Perdoarem E Me Soltarem Completa E Totalmente.Por Favor, Senhor, Por Favor, Senhor.Obrigado, Senhor, Obrigado, Senhor, Obrigado.E Eu Agradeco A Todos Estes Que FeriPor Me Perdoarem E Me Soltarem Completa E Totalmente,Tudo Com A Ajuda De Deus.Obrigado, Senhor Do Ceu.Por Todas As Vezes Que Me FeriNo Mental, No Fisico, No Emocional,No Espiritual, No Sexual, No Financeiro,Ou Em Qualquer Outro Nivel,Eu Peco Perdao A Mim Mesmo Por Toda Dor E Mal Que Me CauseiE Peco Para Ser Perdoado.Senhor Do Ceu, Peco Que Me Ajudes A Me Perdoar E Me Soltar Completa E Totalmente.Por Favor, Senhor, Por Favor, Senhor,Obrigado, Senhor, Obrigado, Senhor, Obrigado.E Eu Realmente Me Perdoo E Me SoltoCompleta E Totalmente, Tudo Com A Ajuda De Deus.Obrigado, Senhor Do Ceu.Por Todas As Formas De Vida Que Feri De Algum Modo, Em Algum Momento.Peco Perdao Por Toda Dor Ou Mal Que Causei A Estas Formas De VidaE Peco Para Ser Perdoado.Senhor Do Ceu, Peco Que Me Ajudes A Ser PerdoadoPor Todas As Formas De Vida A Quem Causei Dor E Mal.Por Favor, Senhor, Por Favor, Senhor.Obrigado, Senhor. Obrigado, Senhor, Obrigado.Obrigado, Senhor, Por Me Ajudares A Ser Perdoado Por Todas Formas De VidaA Quem Causei Dor E Mal.Obrigado, Senhor Do Ceu.Senhor, Peco Que Bendigas Todas Estas Relacoes, Nos Preenchas Com O Teu AmorE Nos Concedas A Todos Uma Paz Perfeita.Por Favor, Senhor, Por Favor, Senhor.Obrigado, Senhor, Obrigado, Senhor, Obrigado.Obrigado, Senhor Do Ceu.Cantico Sagrado:Ani Habad (Eu Sou O Amor) Esta chegando. Finalmente o Fun esta chegando. E com ele as licoes de casa...Quem me conhece, acompanha o Scrapdiary ou o meu blog, deve ter percebido a minha ausencia. Tive no final do ano passado problemas de saude na minha familia e que mexeram bastante comigo. Nao so me tirou o animo, mas tambem ocupou a minha mente de tal forma que o scrap nao teve lugar. Recebi dois kits para trabalhar (minha boss querida Paola que o diga!) com eles e mal consegui chegar perto das caixas. Com o tempo, tudo foi passando. Gracas a Deus as coisas estao entrando nos eixos e minha cabeca voltou a fervilhar de ideias. So estou contando isso para voces, para que saibam que o Fun, ou melhor, meu projeto para o Fun, sera uma retomada e estou muito feliz com isso.Abaixo, passarei para voces uma ideia do que sera o projeto
que estou preparando para a aula. Meu titulo: Live the true and be yourselfViva a verdade e seja voce mesmo. Tem como alguem ser feliz de outra forma? Eu particularmente acho que nao. Quem passa a vida tentando agradar, ser aceito, ser querido, sem se importar se a verdade faz parte daquilo tudo, nao aceita a si proprio como individuo...Que tal pararmos para pensar sobre isso?Ah, voces ganharao uma cartela de thicker, portanto, o seu titulo pode ser alterado.Trabalharemos com uma linha linda da My Mind's Eye, elementos digitais, i-top, carimbo e flocagem. Posso dizer que nos papeis o rosa, o verde e o vermelho sao predominantes. MATERIAIS ESPECIFICOS PARA O MEU PROJETO:- Grampeador (se nao tiverem podem usar o meu)- Canetinhas para escrita. Eu geralmente uso a Stabilo, mas voces podem levar a que tiverem em casa mesmo. Mas nao levem de ponta grossa, ok!- Se alguma de voces tiver a I-Top, por favor, leve. Quem nao tiver usa a minha.FOTOS(todas preto e branco):- 5 fotos 7,5x5cm (vertical)- 1 foto 10x7cm (vertical)Nao se prendam exatamente a essas medidas. Se sua foto tiver um pouco a mais ou a menos tudo bem.Coloquei 2 exemplos de fotos:Exemplo 1:10x7 - vertical5 fotos 7,5 x 5,0 - verticalOutra coisa importante: se voces repararem, todas as imagens menores derivam da imagem grande. Alias, ela se repete inteira tambem na foto menor. Entao a intencao e reforcar atraves de detalhes a foto principal.Exemplo 210x7 - vertical5 fotos 7,5 x 5,0 - verticalImportante: Essas fotos nao estao proporcionalmente editadas, ou seja, nao estao na escala que eu passei. Servem somente para exemplo, ok!E isso. qualquer duvida que tiverem podem me escrever: katiaheringer@gmail.combeijossssKatia Heringer
Ola meninas,Falta menos de 1 semana. Sabado que vem estaremos juntas, passando o dia todo fazendo scrap. Estamos tambem sentindo desde ja uma pontinha de saudade de tudo isso que o Fun significou em nossas vidas, nesses 3 anos juntas, mas temos certeza de que nossas vidas (professoras, alunas, amigas) sempre estarao ligadas atraves desse nossa paixao que e o scrap!Tentem chegar por volta das 8h/8h30 para que possamos tomar um lanchinho antes de comecarmos. Comecaremos a aula pontualmente as 9hs. Serao 2 projetos antes do almoco e os 2 ultimos depois.Vou abaixo relacionar uma lista de materiais, mas cada uma sabe com o que prefere trabalhar, ok!- tabua de corte- tesoura para papel- regua e estilete (ou trimmer)- cola- relevo incolor - para colar botoes, pecas de acrilico e para dar efeitos de relevo, destacando elementos da pagina.- durex - quando fazemos costura a mao ou a maquina, nos colocamos no verso do papel um pedacinho de durex nos locais dos arremates para a linha nao correr. Entao leve o durex para essa finalidade.- fita dupla face- fita banana - para dar volume as paginas. Se voce preferir, use os dots.- base de EVA para usar o agulhao e, obviamente o agulhao.ATENCAO: quando fazemos costura nao podemos usar a fita dupla face, porque estraga a agulha da maquina. Entao antes da costura, so podemos usar cola na pagina, ok.Para o projeto da Megui, e para o meu, voces precisarao de algumas coisinhas mais:- caneta Tombow Dual Brush preta (quem tiver)- carimbeira azul turquesa (ou marrom)- arredondador de canto (rosa) quem tiver. Ela mostrou no post abaixo Para o projeto da Dea:- carimbeira marrom- furador de circulo grandePara o projeto da Katia:- Grampeador (se nao tiverem podem usar o meu)- Canetinhas para escrita. Eu geralmente uso a Stabilo, ponta fina, mas voces podem levar a que tiverem em casa mesmo.- Se alguma de voces tiver a I-Top, por favor, leve. Quem nao tiver usa a minha.Quanto aos materiais, e isso...quem nao tiver algum dos itens, nao precisa sair correndo comprando, usa o nosso, ok!Vou mandar a relacao de participante por e-mail para voces. Ainda nao e definitiva, por incrivel que pareca, pois como algumas meninas terao compromisso no dia do Fun e farao seus projetos em casa depois, estamos encaixando as da lista de espera no lugar delas...entao, com certeza no dia ainda teremos surpresas...Qualquer duvida, entrem aqui no post e perguntem meeeesmo, ok!ah, as 3 fotos que escolhi para o meu projeto 4:Outra coisa: a Simone Tadima pergunta:Vcs sabem me dizer se tem mais alguem do ABC nesse FUN ?BjksSimone TadimaQuem for responder ou quiser dar sua localizacao para ver se combinam caronas ou algo parecido, uma boa dica e fazerem atraves dos comentarios desse topico.Lembro novamente que ainda hoje mando uma lista de participantes para voces por e-mail...beijocas ansiosas e enormesKatia, Megui e Dea. Decidimos, considerando que teremos o Fun em outras cidades ate o mes de maio, que deixaremos a licao de casa no blog aberto ate la.Nossa opcao em fecharmos o blog era para manter a confidencialidade dos
projetos, para que as outras cidades tenham a mesma surpresa que as primeiras alunas tiveram, mas nos sempre contamos com a colaboracao de voces para nao divulgarem o projeto antes de fecharmos o Fun em todas as cidades.As informacoes especificas sobre o evento em cada cidade, encaminharemos para voces por e-mail.Os PAPS que passaremos para voces via retroprojetor nas aulas, estes sim estarao em um blog exclusivo, para que voces depois possam rever tudo que foi ensinado ou ate mesmo terminar algo que ficou inacabado.Acho que e isso.Fiquem a vontade...heheheOlha, qualquer duvida, sugestao, qualquer coisa, entre em contato conosco atraves do funscrapparty@hotmail.comBeijos, e ate mais com a licao de casa do projeto 4 e sneaks dos materiais...
E entao?Prontas para mais uma licao de casa?Hoje vim mostrar um pouco dos materiais que vai compor o kit do nosso PROJETO 4...Que vai ser uma colecao super linda, alegre, colorida, fofa e TDB...da 3 BUGS IN A RUG.Muitas ja devem ter visto estes papeis pelos sites...e ja devem ter visto que estao realmente muito lindos.Bom, com este kit, que vao todos os papeis da colecao + uma cartela de thickers maravilhosa da American Crafts + uma cartela de letrinhas adesivadas da Cosmo Cricket, (ADORO) cada uma de nos, estamos preparando um projeto, assim voces terao 3 projetos para fazer com este material...e outras coisinhas mais que cada uma de nos incluira nos projetos individuais...Legal, ne?Vejam um pouco dos materiais pelos sneaks abaixo...Bom, vamos as medidas das fotos para este projeto.Como no ano passado, resolvemos que nos 3 iremos trabalhar com as mesmas medidas de fotos e escolhemos trabalhar com3 fotos 5 x 5cm quadradas.O tema para este projeto vai ser livre... e com isso os titulos tambem claro...E como voces puderam ver pelos materiais, as cores predominantes sao o rosa e o azul e tem muitos elementos florais...Bom, sabendo as medidas das fotos e vendo um pouco dos materiais, voces ja podem comecar a pensar nas fotos que vao querer usar.Pra aproveitar vou falar um pouco das fotos que vou usar.Assim que vi estes papeis, eu ja pensei nas fotos que poderia trabalhar...na verdade, fiquei um pouco em duvida com 2 momentos, mas achei que as fotos tiradas neste dia (fotos abaixo) no apartamento da minha irma seriam perfeitos...A minha mae (pra quem nao sabe, perdi a minha mae quando tinha 17 anos) amava plantar e cuidar de flores e uma das flores preferidas dela, era esta flor da foto...E minha irma, conseguiu uma muda dessa flor com uma amiga da minha mae e tentou por varias vezes plantar a flor, mas ela nunca deu flores...No ano passado finalmente ela floresceu e por sorte eu estava la e meu pai tambem....e era justamente o niver dele. Foi perfeito!!!Entao pra mim e um projeto bem especial, alias os 2 projetos preparados para o FUN, sao muito especiais pra mim.E o titulo que escolhi para este projeto e:A SPECIAL FLOWERAssim que o projeto tiver prontinho venho mostrar sneaks do meu projeto e logo logo a Dea e a Katia, vem falar sobre os projetos delas tambem.Bom, por hoje e isso...Nao sei se consegui explicar direitinho...a Dea ou a Katia, faria isso mehor...bjsssssssssMegui, Dea e Katia Amigas queridas,a data esta chegando. Voces estao prontas?Nada como a expectativa de separar as fotos para o evento. Entao vamos ao meu projeto!Separar a foto sera facil. Dessa vez voce vai precisar de uma unica foto, tamanho 13X18 cm, na horizontal, preto e branco.Essa foi a foto que eu usei:O tema do projeto e "It's all about love". O projeto e bastante colorido, embora predomine o azul e o bege. Pode ser usado para meninos e meninas.Eu usei a Linha Funfetti da We R Memorie Keepers. Esta linda que so!O projeto usa varios papeis dessa linha, alem de
costura a maquina.A ideia e aproveitar o papel, usando linhas geometricas e costura a maquina. Acho que as vezes, saber usar bem o papel e o que basta para um projeto bacana. No Fun 1 eu usei tecnicas de carimbo e lapis de cor. No Fun 2 usei materiais alternativos, como jornal e cortica. No Fun 3 abusei do papel enrolado, amassado e molhado. No Fun 4 usei tinta, rub on, gabarito de letras costuradas, alem de elementos digitais. Em todos eu usei costura `a maquina, a mao.No Fun 5 eu optei por voltar ao basico. O que uma scrapper gosta? De papel certo. E as vezes, e o que basta para um belo projeto. Logico que tem costura a maquina, e logico que tem botoes - acho que nao sei fazer LOs sem esses elementos. No mais, eu quis usar papel e linhas geometricas. E foi muito divertido. Espero que voces se divirtam tambem.Quanto ao tema e ao titulo, e importante voces saberem que vao ganhar uma cartela de Thickers - entao da para mudar o titulo, ou colocar em portugues.Mas o meu tema foi falar de amor... e do amor dos meus dois amores mais amados da minha vida: meus filhos!Para voces terem uma ideia, esse e o texto do meu journaling:"Rafael e Manuela: irmaos, amigos, companheiros. Ver o amor que existe entre os irmaos e um presente maravilhoso. Amar essas criancas incondicionalmente e um presente maior ainda!!!"Que tal se inspirar numa historia de amor para fazer esse LO: a sua com seus filhos, a sua com seu marido, namorado, cacho, rolo... a sua com sua mae, seu pai... enfim... vivemos uma vida cheia de amores. Vamos celebra-los!Um beijo grande,Dea Musa
bem gostoso e acredito que, bem versatil de trabalhar...nao tem nenhum tema especifico e o titulo pode ser modificado conforme as fotos que voce for usar...O meu titulo e: FELIZ ASSIM...aos 40usei duas fotos tiradas no dia em que completei meus 40 aninhos...onde estou feliz da vida e satisfeita com todas as coisas boas que Deus proporcionou e com todas as minhas conquistas ate o dia de hoje.Feliz com a minha vida, minha familia, meu trabalho (hobby) e com o Tiago, que e a coisa mais linda e fofa desse mundo.Pelos sneaks abaixo, da pra voce ter uma ideia das cores e elementos utilizados neste projeto.Use as fotos que voce ama e o seu LO vai ficar lindo, voce vai ver.Estas sao as fotos que eu usei...Medidas:2 fotos 6 x 6cm quadradas.Eu tenho quase certeza, que voces vao gostar muito deste LO. Pois eu amei muito....heheSe encontrar alguma dificuldade com as medidas das fotos ou se tiver qualquer duvida e so chamar, ok?megumimegu@hotmail.combjsssssssssMegui
ensino/aprendizagem. Precisamos reconhecer quenossos alunos tem acesso a uma gama de informacoes atraves de jornais,televisao, internet. Muitas vezes os professores nao conseguem acompanhar todasessas informacao e acaba ficando desinformado, passando por situacoesconstrangedoras em sala de aula. Entao podemos direcionar o trabalho do alunosutilizando as tecnologias.Infelizmente nem todos os professores estao aptosa utilizar os equipamentos que lhes sao fornecidos. Essa falta de aptidaorelaciona-se ao comodismo, ao medo do novo e ainda ao medo de deixar uma zonade conforto e lancar-se em busca de novas aventuras. Conhecer ofuncionamento de maquinas e recurso fundamental para o uso da TIC s porprofessores. Entretanto o professor nao deve preocupar-se com a parte tecnica emecanica do equipamento. O professor nao precisa ser um tecnico na area dainformatica para utilizar os recursos oferecidos pelas TIC s. Ele deve apenasmanipular os equipamentos afim de potencializar suas atividades no alcance dosobjetivos proposto no seu planejamento.
importantes ao organismo; - Permite que a recuperacao seja mais rapida e adequada; - Funciona como recurso ergogenico, ou seja, a alimentacao adequada da suporte para que a pessoa tenha o seu desempenho maximo; - Reduz a acao dos radicais livres que sao formados durante a pratica do exercicio; - Evita a perda de massa magra, caibras e hipoglicemia; Aqui serao listados alguns cuidados nutricionais importantes para o melhor desempenho nas corridas de rua: - Evite praticar a atividade fisica em jejum; - Faca uma refeicao leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercicio; - Opte por alimentos de baixo a moderado indice glicemico antes do exercicio. Ex: maca, pera, paes (de preferencia integral), torradas e sucos naturais. - A ingestao de alimentos ricos em proteinas nao e recomendada antes do treino - Tambem deve ser evitada a ingestao de alimentos ricos em oleo e gorduras, assim como os alimentos muito acidos. - Nao devem ser usados antes do exercicio alimentos ricos em cafeina, como o cafe, o cha mate e o cha preto, por serem diureticos. - A hidratacao e importante ate mesmo nessa hora. E recomendado o consumo de 200 mL a 400 mL de agua entre 60 e 30 minutos antes da atividade. - O consumo de alimentos com excesso de fibras deve ser evitado antes do exercicio, para que nao ocorra distensao abdominal. - Imediatamente apos as grandes refeicoes, e desaconselhada a pratica de atividade fisica. - Na primeira hora da corrida, o importante e a hidratacao. Beba agua, e se a temperatura estiver alta ou o ritmo forte, consuma tambem uma bebida esportiva. Deve ser feita hidratacao a cada 20 minutos (em torno de 200 mL de agua). - Nas horas seguintes, devem-se ingerir carboidratos, sendo que essa reposicao pode acontecer na forma de geis ou bebidas esportivas, dependendo da disponibilidade da prova. - Um gel de carboidrato a cada 30 a 40 minutos e adequado (a quantidade e individualizada e deve ser orientada por um profissional nutricionista). Atencao! O cuidado com a alimentacao continua mesmo apos a corrida. Assim, tenha atencao as seguintes orientacoes: - Procure fazer uma refeicao assim que a atividade terminar. O ideal e que essa refeicao seja feita nas duas primeiras horas apos a pratica. Quanto antes, melhor! - Apos o exercicio, e importante que voce inclua alimentos com alto indice glicemico, como o pao branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana. E interessante combinar este carboidrato a fontes de proteinas como peito de peru, queijo, peito de frango. Temos que levar sempre em consideracao que essas sao dicas gerais de como devemos nos alimentar antes, durante e depois de treinos e provas de corrida, mais nunca podemos esquecer que cada individuo necessita de uma ingestao diferenciada de calorias de acordo com sexo, idade, altura, peso e gasto energetico, entao e sempre muito importante o acompanhamento de um profissional habilitado (nutricionista) a orientar de acordo com a necessidade individual de cada um. Nao esquecendo tambem que habitos saudaveis so potencializam o desempenho. De nada adianta pessimos habitos alimentares
durante meses e so na semana que antecede a prova mudar essa alimentacao, pois ja esta mais que comprovado que a alimentacao possui efeito cumulativo em nosso organismo, tanto a boa, quanto a ruim. Entao e sempre melhor adquirir habitos saudaveis, por toda a vida, pois assim, conseguira mais disposicao, longevidade, um corpo mais bonito e manutencao de sua saude.
Voce tem preguica de levantar diversas vezes ao dia para beber agua? Acha que nao serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saude, beleza e ate o humor! A seguir, veja cinco otimos motivos para beber agua regularmente:Voce tem preguica de levantar diversas vezes ao dia para beber agua? Acha que nao serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saude, beleza e ate o humor! A seguir, veja cinco otimos motivos para beber agua regularmente:1 - Ajuda a emagrecer A agua e essencial no processo de emagrecimento. O consumo regular e diario ajuda na eliminacao de toxinas atraves da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funcoes. Alem disso, o organismo pode confundir fome com sede. Quando sentir aquela fominha no meio da tarde, beba um copo de agua antes de comer, assim voce se sentira saciada por mais tempo.2 - Mantem pele, unhas e cabelos bonitosTodos os orgaos sofrem com a perda de liquido corporal. A pele e o primeiro a sentir os efeitos da falta de agua no organismo. Avaliando suas caracteristicas podemos perceber se a pessoa bebe agua regularmente, ja que casos de desidratacao leve ja podem provocar a diminuicao do tonus, textura e elasticidade da pele. 3 - Evita inchaco e retencao de liquidosSe voce costuma se sentir inchada, beber agua deve ser um habito comum como escovar os dentes: Bebendo agua ao longo do dia voce evita que o organismo retenha o sodio, grande responsavel pelo desconforto do inchaco, beber os tais dois litros de agua recomendados tambem ajuda a amenizar a celulite. As aguas aromatizadas, tambem e uma otima escolha: Antes de dormir, coloque rodelas de limao, laranja folhas de hortela em uma jarra com dois litros de agua, conservando-a na geladeira. No dia seguinte voce tera uma bebida refrescante e livre de calorias. 4 - Evita dores de cabeca e mau humorE preciso, sim, beber dois litros de agua todos os dias. Esquecer ou deixar de beber agua no dia a dia pode provocar dores de cabeca, vomitos, nauseas, diarreias e febre. Uma desidratacao leve, causada pela falta de agua diaria e mais comum do que imaginamos. O simples fato de sentir sede e um indicio que o organismo esta com o estoque de agua abaixo do recomendado e comeca a entrar em estado de desidratacao. Por isso, nao espere sentir uma sede desesperada para beber agua. Estudos recentes indicam que uma desidratacao leve (com a perda de apenas 1% de agua) pode afetar o humor, provocando ate ataques de raiva.5 - Previne problemas nos rinsQuanto menos agua uma pessoa bebe, maiores os riscos das substancias formadoras dos calculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem ja sofreu com o problema, mas aumentou a ingestao de agua, e capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos calculos nos rins. A agua tambem ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas atraves da urina. Tudo em excesso faz mal, essa
ou 8 copos.Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voce ja sabe a que recorrer.Ingira legumes e verduras todos os dias.Coma pelo menos 2 frutas diariamente.Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menos caloricas.Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas e facil ingerir mais calorias com as naturais.Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafile.Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura.Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe a versao light.Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos.Retire a gordura visivel das carnes antes do preparo, como por exemplo, a da picanha.Evite alimentos fritos. De preferencia aos grelhados ou cozidos.Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.Enlatados sao ricos em sodio; por isso, prefira os alimentos naturais.Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os.Queijos amarelos devem ser evitados.De preferencia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.Evite as preparacoes gratinadas.Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas (com casca).Pizza prefira as menos caloricas como de escarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.Tomate seco, por ser conservado em oleo, deve ser evitado.Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.Uma taca de vinho diariamente faz bem para a saude. Mas nada adiantara se nao tem o habito da boa alimentacao e e sedentario.Evite os fast-food. Os alimentos servidos sao normalmente ricos em gorduras.46. Se nao tiver saida, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opcoes antes de escolher os alimentos. Isso evitara exageros.Para a sobremesa, prefira frutas da epoca.Evite sorvetes de massa. Opte pelo picole de fruta.Nunca va ao supermercado com fome. Va sempre apos uma refeicao. Isso evitara pegar guloseimas.Nao compre alimentos que devem ser evitados. Nao tendo em casa, voce dificilmente saira para comprar.Compare os rotulos dos alimentos e verifique se os light e diet sao menos caloricos. Nem sempre isso e verdade.E, por fim, vale essas dicasMovimente-se!! A atividade fisica seja ela qual for ajuda e muito na manutencao do seu peso, alem, de proporcionar mais saude a sua vida!E quando optar por uma dieta, procure um profissional habilitado (nutricionista), so ele e indicado e tem conhecimento suficiente para saber as calorias necessarias para sua rotina alimentar diaria.