thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
seco, 6 metades 1Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 medios 1Framboesa, 1 xic. 1Fruta do-conde, 1 media 3Fruta-pao, e/4 unid. 1Goiaba, 1 media 0Goiaba em calda, 1/2 xic 2Grapefruit, 1/2 media 1Graviola, 1/4 unid. 2Groselha, 1 xic. 0Jabuticaba, 1/2 xic. 1Jaca, 1/2 xic. 1Jambo, 1 unid. 1Kiwi, 1 0Laranja, 1 peq 1Lichia, 1 xic. 2Limao, 1 0Maca seca, 1 xic.1Maca, 1 media1Mamao, 1 xic. 1Manga 1/2 xic.1Maracuja, 1 0Marmelo, 1 unid.1Melancia, 1 xic.1Melao, 1 xic. 1Mirtilo, 1 xic. 1Morango, 1 xic.0Nectarina, 1 unid.1Nespera, 3 0Papaia, 1 xic. 1Passa de uva, 2 C.S. 1Pera em calda, 1/2 xic.2Pera fresca, 1 media 1Pera seca, 1 unid. 1Pessego em calda, 1/2 xic.2Pessego seco, 2 , 0Pessego, 1 medio 0Pitanga, 1 xic. 1Pomelo, 1 medio 1Pure de maca sem acucar, 1 xic. 1Pure ou polpa de qq fruta s/ acucar, 1/2 xic. 1Roma, 1 unid. 2Salada de frutas, 1/2 xic. 1Sapoti, 1/2 unid. 1Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1Tamara, 5 unid. 2Tamarindo (polpa), 2C.S. 1Tangerina, 1 media 1Uva, qq, 1 xic. 2Legumes/verduras/hortalicas:Abobora, 1 xic. 0Abobrinha, 1 xic. 0Acelga 0Agriao, 1 xic. 0Aipo (salsao) 0Alface 0Alcachofra 0Alho-poro 0Aspargo 0Berinjela 0Bertalha 0Beterraba 0Brocolis, 1 xic. 0Brotos em geral 0Cebola, 1 med. 0Cenoura, 1 xic. 1Chicoria 0Cogumelo 0Couve-de-bruxelas 0Couve-flor, 1 xic. 0Couve manteiga 0Ervilha de vagem 0Escarola 0Espinhafre 0Folhas verdes, 1 xic. 0Funcho 0Jilo, 12 xic. 0Melao espaguete 0Nabo 0Palmito 0Pepino 0Picles em conserva 0Pimentao 0Quiabo 0Rabanete 0Repolho 0Rucula 0Tomate 0Tomate-cereja 0Vagem 0Paes e biscoitos:BiscoitoAgua e sal, 3 unid. 2Cream Cracker, 4 unid. 2Maria, 4 unid. 2Salgado integral, 3 unid. 2PaesArabe, 1 pequeno 1Bisnaga, 14 unid. 3Cachorro quente, 1 unid. 3Forma centeio, 1 fatia 1Forma graham, 1 fatia 1Forma integral, 1 fatia 1Forma light, 1 fatia 1Frances, 1 unid. 3Queijo (coquetel), 2 unid 2TorradaIntegral, 1 unid. 2Palitinhos, 5 unid. 1Leites e derivados:CoalhadaComum, pote de 200g 3light, 12 xic. ou pote de 120g 1Creme de leiteIntegral, 12 xic. 7Light, 2 c.s. 1LeiteDesnatado, 1 copo 2Desnatado em po, 2 c.s. 1Integral, 1 copo 4IogurteBatido, integral, 1 xic. 5Desnatado liq., 1 copo 1Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1Liquido light c/ sabor, 1 xic. 1Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2QueijoCottage, 5 c.s. ou 50g 2Cremoso,Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3Minas comum, 1 f. med. 2Minas light, 1 f. med. 1Polenguinho light, 1 unid 1Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3Prato light, 2 f. finas 2Ralado comum, 2 c.s. 2Ralado light, 2 c.s. 1Requeijao 0% gordura, 2 c.s. 0Requeijao comum, 1 c.s. 1Requeijao light, 2 c.s. 1Ricota comum, 3 c.s. 3Ricota light, 3 c.s. 1Tofu, 1 porcao 1Condimentos:Alcaparra em conserva, 1 c.s 0Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sache 0Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1Creme de milho, 12 xic. 2Ervas frescas e temperos 0Extrato de tomate, 2 c.s. 0Ketchup, 2 c.s. 0Molho complementoA campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1Molho de tomates/
oleo, 12 xic. 0Refogado c/ oleo, 12 xic. 3Molho p/ saladaBlue cheese, 2 c.s. 4Ervas finas, 2 c.s. 1French, 2 c.s. 4light de iogurte, 2 c.s. 1Italian, 2 c.s 2Mostarda, 2 c.s. 0Bebidas em geral:Agua Mineral com ou sem gas 0Agua de coco, 1 copo 0Cafe preto 0Cafe c/ sabor s/ acucar (p.e. capuccino), 1 xic. 2Cerveja, 1 lata 3Cha gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3Cha pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2Cha preto ou de ervas 0RefrigerantesComum, 1 lata 3Diet ou light, 1 lata 0Suco de frutasNatural, qq. tipo, 12 xic. 1Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1Diet/light, 1 xic. 0Suco de tomate, 12 xic. 0Vinho, 1 taca de 120ml 2Bebidas alcoolicas:Cachaca, uisque, vodca, 1 dose 60 ml. 3Cerveja, 1 lata 3Cerveja light, 1 lata 2Champagne, 1 taca de 120 ml. 2Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4Vinho, 1 taca de 120ml 2Peixes e frutos do mar:Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1Atum enlatado escorrido agua, 1 lata 130g 2Atum enlatado escorrido oleo, 1 lata 130g 5Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4Camarao sem casca, 1/2 xic. 1Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1Caviar, 1 C.S. 1Kani, 4 bastoes 1Lagosta, carne, 1/2 xic 1Lula crua, 1/2 xic 2Lula frita, 1/2 xic 4Mexilhao, carne, 1/2 xic. 2Ostra, 1/2 xic. 2Peixe de carne branca, 1 file ou posta 3Peixe de carne escura, 1 file ou posta 4Polvo, 1/2 xic. 2Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13Sardinha enlatada, oleo ou tomate, 1lt de 130g 4Vieiras, 1/2 xic. 1Siri, carne, 1/2 xic 1Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2Carnes e aves:Carne bovina magra (alcatra, contrafile), 1 fatia 3Bolo de carne, 1 fatia media 6Carne seca cozida, 3/4 xic. 4Figado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4Hamburguer, 1 unid. 3Carne moida cozida, 1/2 xic. 4Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3Caca, capivara, 1 file 3Carneiro, carne magra, 1 fatia 3Coelho, 1 coxa 5Cordeiro, 1 bife 4Codorna, ovo de, 4 unid. 1Apresuntado, 1 fatia fina 6Frios de ave, 1 fatia fina 1Mortadela, salame, 1 fatia fina 2Panceta defumada, 1 fatia fina 2Pate, 2 C.S. 1Presunto, 2 fatias finas 3Presunto parma, 2 fatias finas 1Tender, 1 fatia media 3Salsicha comum, 1 unid. 5Salsicha light, 1 unid. 3Salsichao, 1 unid. 15Asa de frango assada, 3 unid. 9Coracao de frango, 8 unid. 3Coxa de frango com pele, 1 unid. 2Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1Frango desfiado e cozido peito, 1/2 xic 2Frango desfiado cozido carne escura, 1/2 xic 3Figado de galinha, 1/2 xic. 2Hamburguer de frango, 1 unid. 2Moela, 2 unid 3Nugget assado, 1 unid. 20g 1Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8Ovo inteiro, 1 unid. 2Clara de ovo, 1 unid. 0Clara de ovo, 4 unid. 1Peito de frango, fie ou 1/2 peito com pele 5Peito de frango, fie ou 1/2 peito sem pele 3Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9Pato assado sem pele, 1/4 5Peru sem pele c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias medias 2Peru sem pele c.
escura, 1/2 xic ou 2 fatias medias 3Bacon, bem passado, 1 fatia 1Carre ou bisteca, 1 unid. 5Costeleta, 1 unid. 5Linguica calabresa, 1 unid. 6Lombo de porco, 2 fatias medias 3Vitela, 2 fatias medias 3Almondega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Carne Seara 1 unid. 90g 4Almondega de Frango Seara 1 unid. 90g 3Almondegas Nutradiet 1 pacote 260g 3Cereais e graos:Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaco 2Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1Aveia em flocos cozida em agua, 1 xic. 2Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3Batata doce ou inglesa, 1 media 2Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2Batata frita em casa, 10 unid. 5Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6Pure de batata, 1/2 xic. 2Salada de batata, 1/2 xic. 6Batata chips em pacote, 1 xic 4Cara, 1 medio 3Cereal de creme de arroz cozido, 1 xic. 2Cereal em barra comum, 1 unid. 2Cereal em barra light, 1 unid. 1Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1Cereal matinal com acucar, 1 xic. 3Cereal matinal sem acucar, 1 xic. 2Granola, 4 C.S. 2Muesli, 1/2 xic. 2Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2Farinha de arroz, 2 C.S. 1Farinha de milho, 1/2 xic. 4Farinha de rosca, 3 C.S. 1Farinha de trigo, 4 C.S. 2Farofa, 4 C.S. 2Maisena, 2 C.S. 1Polvilho, 2 C.S. 1Farelo de trigo, 1/2 xic. 0Fava, cozida, 1/2 xic. 1Feijao cozido, 1/2 xic. 2Fuba cozido, 1/2 xic. 2Germe de trigo, 3 C.S. 1Grao de bico cozido, 1/2 xic. 2Inhame cozido, 1 pedaco medio 2Lentilha cozida, 1/2 xic. 2Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3Macarrao cozido, 1 xic. 3Macarrao cru, 1/2 xic ou 45g 3Lasanha, 2 tiras 2Mandioquinha, 1 media 2Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4Massa cong. Para torta 16Milho congelado, 1/2 xic. 1Milho em conserva, 1 /2 xic. 1Espiga de milho, 1 unid. 1Pipoca do cinema, 3 xic. 3Pipoca de microondas, 3 xic. 3Pipoca de microondas light, 3 xic. 1Pipoca em casa com oleo 3Pipoca em casa sem oleo 1Tabule cozido, 1/2 xic. 4Tremoco em conserva, 1/2 xic. 2Alimentos oleosos:Abacate, 4 C.S. 1Amendoim, 40 unid. 4Amendoa, 22 unid. 4Avela, 1/4 xic. 5Azeitona, 6 unid. 1Castanha de caju, 14 unid. 4Castanha do Para, 4 unid. 4Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2Leite de coco comum, 1/4 xic. 4Leite de coco light, 1/4 xic. 2Macadamia, 1/4 xic. 6Maionese comum, 1 c.c. 1Maionese light, 2 c.c. 1Manteiga, 1 c.c. 1Margarina comum, 1 c.c. 1Margarina light, 2 c.c. 1Nozes, 14 metades 5Oleos em geral (azeite, oleo), 1 c.c. 1Pasta de amendoim, 1 C.S. 2Pinhaozinho, 2 C.S. 4Pinho do Para, 7 unid. 3Pistache, 12 unid. 4Semente de abobora, 1 C.S. 1Semente de gergelim, 1 c.c. 0Semente de gergelim, 1 C.S. 1Semente de girassol c, 1 C.S. 1Semente de papoula, 2 C.S. 1Doces:Acucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1Mel, melado, 1 C.S. 1Rapadura, 1 C.S. 1Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3Bolo de chocolate p/ microondas,
0Guarana diet 500 ml 0Fanta 300 ml 3Fanta 500 ml 5McFruit Laranja 300 ml 4Chocolate:Marca Produto Valor(pts)Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2Garoto Bombom Caribe 1Bombom Sortido de Abacaxi 1Bombom de Ameixa 1Bombom de Passas e Figo 1Bombom Torrone 1Bombom Crocante 1Batom ao Leite 2Bombom Nougat 2Bombom Alo Docura 2Bombom It coco 2Bombom Marfim 2Bombom Serenata de Amor 3Confeito ball 30gr 3Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1Amaro 30gr 2Diamante Negro 30 gr 2Shot 30gr 2Lactinha 30 gr 2Laka 30 gr 2Morango c/iogurte 30 gr 2Confeti 30 gr 3Confeti laka 30 gr 3Bombom Lancy 3Bombom Ouro branco 3Bombom Sonho de valsa 3Nestle Ao leite 30 gr 1Ao leite e avela 30 gr 1Diplomata 30 gr 1Galak c/corn flakes 30 gr 1Meio Amargo -30 gr 1Crunch 30 gr 1Prestigio 30 gr 1Milkbar 30 gr 2Alpino 30 gr 2Charge 30 gr 2Chokito 30 gr 2Nescau ball 30 gr 3Magic disney 30 gr 3Seducao 30 gr 3Gallak ball 30 gr 4Equivalencia em Calcio:Leite Desnatado 1 copoIogurte Desnatado 1 poteHortalica Verde-Escura 1 xicaraTofu(Queijo de Soja) 1/2 xicaraRicota Light 1/2 xicaraQualquer Queijo Duro 2 fatias finasSardinha, escorrida 1 lataMilk Shake(Fast Food) 300 mlAlimentos Ricos em Fibras:Alcachofra cozida inteiraFramboesa Fresca 1 1/2 xicaraPipoca sem Gordura 3 xicarasLentilha cozida 1/2 xicaraAveia cozida 1 xicaraBatata cozida c/casca 1 mediaErvilha seca cozida 1/2 xicaraFeijao cozido 1/2 xicaraGrao-de-bico 1/2 xicaraTabelas de Atividades Fisicas Gerando pontos extraMANUTENCAO :Quando atingir sua meta e entrar na manutencao, comece a experimentar a comer um pouco mais de pontos.Por exemplo, se voce comia 20 pontos e tinha 35 flex.Na manutencao voce aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinteSe voce mantiver o peso ou perder ate 1kg continue com estes pontos.Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diaria em 2 pontos e mantenha os flex.
Se voce e daquelas pessoas que imaginam que emagrecer e uma simples questao de restricao de calorias esta na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas acoes e pensar que dieta e um periodo de mudancas que deve levar a uma alimentacao adequada durante toda a vida e uma nova maneira de buscar, alem do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta: 1- Pense em longo prazoNao importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, voce deve pensar em uma eliminacao de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.2- Tenha atitudes positivasPensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desanimo ou de pensar que voce nao consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinacao.3- Foco na meta de pesoA sua atencao deve estar focada no objetivo de peso e nao nos alimentos que voce pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar sera consequencia.4- Fuja do estresse e da ansiedadeCorte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja sera capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que ira descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atencao daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir musica colocam o pensamento bem longe da alimentacao.5- Assuma a responsabilidadeSe voce opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, sao minimas. Assuma que a mudanca na alimentacao deve ser para a vida e nao para a proxima festa ou encontro social. Nao terceirize a vitoria e o seu sucesso. Voce somente ira conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.6- Nao se de desculpasComo resistir ao bombom ou ao doce que esta na gaveta do escritorio ou na despensa da cozinha? E quase impossivel! Por isso, antes de plantar a sua propria armadilha, pense muito bem o porque de deixar tao facilmente disponiveis esses alimentos tentadores. Voce realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, voce podera comer um bombom, mas esporadicamente e nao todos os dias.7- Se cair, levantePessoas magras tambem exageram na alimentacao. Elas nao ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentacao equilibrada em calorias. Se voce exagerar, nao faca disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e nao faca uma restricao exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicastes, a base de sucos ou de sopas.8- Prepare-se para experimentarados, mais estimulado ficara para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo periodo.Em vez de pensar no que voce nao podera comer, pense no que voce podera! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que nao fazem parte da sua rotina
alimentar poderao ser provados. O seu paladar sera estimulado, testado e voce tera novos alimentos para variar as suas refeicoes.9- Se informeQuanto mais informacoes voce tiver sobre alimentacao saudavel mais sabera diferenciar o que e correto ou nao para o seu emagrecimento e para a sua saude. Evite promessas de um rapido emagrecimento. Se a promessa e de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saude e autoestima estao em jogo.10- Siga em frenteMantenha sempre em mente as boas atitudes que nao farao voce desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que esta colhendo os resultados esperados
Bora, Rumo ao todaaaa Linda e pra sempre ! Ola flores sei que estou demorando muito pra postar ,MAS,e que eu to aqui no mundinho tentando lutar um pouco ! Pois e esses ultimos dias nao foram faceis nao ,teve briga,gordura extra ,desemprego,choro,desilusao amorosa ,e assim vai ne ! mas vou tentar resumir pra voces MAS ,como coisa ruim pouca e bobagem ,A gordura bateu em minha porta e eu abri ! MAAAS ,se fosse so isso tudo bem eu aguento, porem eu estou viciada em chocolate e Rivotril ,que OTIMO conssegui perder 16 kilos chegar ao 70 e voltar para o 86 do dia pra noite fluoxetina e mesmo SACANA quando vc para de tomar fica totalmente dependente e come muito ,o nivel do meu estress sobe de 0 a 1000000000Olha eu ate contaria coisas boas mas realmente NADA de bom aconteceu ,e se Deus faz isso pra me deixar forte confesso que ate ta funcionando ,por que me sinto mais forte mesmo com isso aprendi ser mais madura ,ja conheci os 4 cantos de BH Realizando Casamento ( Sou Cerimonialista e decoradora de eventos. EmpregoOficial 2 ) falei que sou Cerimonialista ne , eu de licenca por causa da coluna e ficar em casa olhando todo mundo seguindo sua vida e voce e seus sonhos parados ! nao vou mentir que estou acabada por dentro e que nao aguento mais ser gorda e enfrentar entrevistas para promocao na Empresa , (Emprego Oficial 1 ) por semana ! mas se eu realmente parar eu caio em depressao ,pois mente vazia,oficina do demonio e dele quero distancia ! um beijao flores e prometo que vou atualizar minhas visitas.!!!Kel 40 dicas para voltar ao peso idealA nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balanca voltar ao normal sem que voce passe fome:1) Nada de se desesperar: esqueca as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um periodo pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado e desastroso.2) Comece fazendo um diario com os alimentos que voce ingere todos os dias. Voce percebera os erros e se corrigira sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministerio da Saude divulgou que a presenca de feijao e hortalicas na mesa das familias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.3) Estabeleca uma rotina alimentar.4) Estipule cinco refeicoes por dia, com horarios para que elas acontecam. E cumpra.5) Analise os rotulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contem uma pequena diferenca na quantidade calorica, que nem compensa a troca.6) Prefira os alimentos integrais. Eles contem mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentacao. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade consideravel de gordura, colesterol e sodio.9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.10) Nao fique mais do que 4 horas sem se alimentar.11) Faca lanchinhos entre as refeicoes, habito essencial para uma alimentacao
saudavel.12) Para esses lanches, opte por alimentos faceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.14) Consuma as frutas (maca, pera, uva) com casca.15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentacao diaria.16) Evite preparacoes altamente caloricas como gratinadas, fritas, a parmegiana, a milanesa e quatro queijos.17) Tempere as saladas com suco de limao e vinagre.18) O azeite tem gorduras boas para o coracao. Mas isso nao quer dizer que ele nao seja calorico. Se a intencao e emagrecer, use com muita moderacao.19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.20) Prefira os sanduiches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.21) Atum e sardinha em conserva sao otimos para uma salada ou um sanduiche. Mas lembre-se: utilize a versao light, conservada em agua, nao em oleo.22) Prefira as carnes menos caloricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.23) Retire a pele do frango.24) Cuidado com os molhos a base de maionese para temperar saladas.25) Prefiras os picoles ao sorvete de massa.26) Sucos naturais sao uma otima pedida para se refrescar.27) Voce pode contar com a agua de coco para se hidratar, mas atente a quantidade. Por ser calorica, a bebida nao pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita agua mineral.28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que nao contem calorias, como agua e refrigerantes light.29) Durante a refeicao, beba somente um copo pequeno (200 mL) de liquidos. Assim a digestao nao ficara prejudicada.30) Um grama de alcool tem 9 calorias. Ja um grama de carboidratos ou proteinas contem apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaco de pao. Portanto, evite as bebidas alcoolicas se o objetivo e emagrecer.31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.32) Nao va ao supermercado com fome. Isso somente fara com que nao resista quando passar pela gondola de doces e salgadinhos.33) Beba muita agua, pelo menos, 2 litros por dia.34) Cuidado com o cafe. Beba, no maximo, 4 xicaras por dia.35) Inicie a refeicao com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).36) Se exagerar em algum dia, nao desista. Recomece novamente no dia seguinte.37) De preferencia a alimentos ricos em agua e de baixo valor calorico, como frutas, legumes e verduras. Voce podera consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.38) Evite fazer a ultima refeicao do dia perto da hora de se deitar. Para nao prejudicar a digestao dos alimentos e o sono, faca o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.39) Boa noticia para quem e fa de lanchonetes: as grandes redes de sanduiches ja possuem opcoes saudaveis. Entre elas, destacam-se salada, agua de coco e frutas.40) Nao encare a dieta como punicao. Afinal, a reestruturacao alimentar garante um corpo mais bonito e saudavel. A dieta nada mais e que um presente que voce da a
A fase CRUZEIRO, seguiu os mesmos moldes da antiga, so que inseri outros produtos PERMITIDOS:AlfaceTomateAboboraAbobrinhaCogumelos em ConservaPepinos2) O que sao os Alimentos Tolerados?Alimentos tolerados sao aqueles que funcionam como uma valvula de escape, para quando voce tiver vontade de JACAR (com intencao de enfiar o pe no jaca) voce possa criar alternativas dentro da dieta!Lembrete: NA FASE DE ATAQUE NAO PODEMOS USAR TOLERADOS!Eles podem ser usados na FASE CRUZEIRO em DUAS PORCOES nos dias de consumo de proteina com legumes! Nos dias de Proteina Pura, nem pensar em consumir tolerados! Sao eles:Creme de Leite Light 2 colheres de SopaCacau em Po 100% 2 colheres de SopaPudim Diet 1 TacinhaFlan Diet 1 TacinhaAmido de Milho 2 colheres de SopaMolho de Tomate Light 2 colheres de SopaAzeite para temperar 1 colher de Sopa3) Quais sao as opcoes para cafe da manha, lanche da manha, almoco, lanche da tarde e jantar? (FASE ATAQUE) A Comissao Executiva Regional do PHS no Estado de Sao Paulo realizou domingo, 29 de maio, em Sao Paulo na Assembleia Legislativa, sua Convencao Regional, na qual elegeu cargos vacantes da CER-SP e do Conselho de Etica.O evento contou com a presenca de membros da CEN Comissao Executiva Nacional: Paulo Roberto Matos (Presidente), Eduardo Machado (Secretario Geral), Claudio Maciel (Tesoureiro), Antonio Inacio (1o Secretario Adjunto) e Luiz Franca (2o Secretario Adjunto), alem do Presidente do PHS no Estado do Pernambuco, vereador Belarmino Souza. Tambem presentes estavam Eduardo D. Gama, Presidente Municipa do PHS de Caraguatatuba alem de outros membros da diretoria do partido como a vice-presidente Silvana Pegorer, 1 Secretaria-geral, Priscila Aro, Presidente do Conselho de Etica, Sra. Neide M., ntre outros filiados do partido, mostrando que o litoral norte esta cada vez mais forte.O ponto alto do evento foi a palestra do Deputado Federal Joao Paulo Cunha (PT-SP) (na foto, ao lado de Tinha di Ferreira e do Presidente Paulo Roberto Matos) sobre Reforma Politica. Joao Paulo, que e presidente da Comissao de Constituicao, Justica e Cidadania da Camara dos Deputados, explanou sobre o tramite dos principais Projetos de Lei sobre o tema, e sobre suas perspectivas.Em seu discurso, nosso Presidente Paulo Roberto Matos, defendeu o direito de existir dos pequenos partidos, lembrou que o voto em lista fechada nos sera muito prejudicial e finalizou pedindo ao deputado petista que reflita sobre tudo que ouviu e analise que o sistema de lista fechada pode ate ser bom, mas para uma democracia mais madura, em um pais que ja conviva com o sistema partidario a mais tempo. Festa em homenagem a Sao Pedro tera comidas tipicas e vai ate o dia 3 de julho.Em Sao Sebastiao o domingo foi de devocao. Os pescadores realizaram a tradicional procissao maritima em homenagem ao padroeiro Sao Pedro.O dia amanheceu ensolarado. O mar estava calmo. Tudo perfeito para enfeitar os barcos. Uns com bandeirinhas, outros com bambus. Enquanto isso na igreja, a comunidade se reune para celebrar uma missa especial, dedicada a Sao Pedro. Ele e o anzol sao fortes simbolos para os moradores do bairro Sao Francisco em Sao Sebastiao. Os pescadores catolicos dedicam um