thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Ao envelhecer, a massa muscular e diminuida?A partir dos 30 anos, fisiologicamente, as pessoas comecam a ter um declinio na quantidade de massa muscular corporal. Ao mesmo tempo em que a massa muscular comeca a diminuir, a massa de gordura corporal tende a aumentar, ate cerca de 65 a 70 anos. Por isso, a atividade fisica na terceira idade e fundamental. Ela proporciona alem de maior bem-estar, maior flexibilidade, coordenacao motora e reduz a massa gordurosa. Nos dias atuais, o restaurante por quilo e uma alternativa rapida e barata para se alimentar em comparacao aos restaurantes a la carte e, por isso, sao tao populares. Pessoas que frequentam diariamente esse tipo de restaurante ficam na duvida sobre como se comportar em frente a tantas opcoes. A boa noticia e que da sim para seguir um plano de emagrecimento mesmo comendo fora todos os dias. Veja abaixo as 8 perguntas mais frequentes e que vao lhe esclarecer e te ajudar a fazer a escolha certa para seguir na linha para alcancar o seu objetivo de peso. Pergunta: Normalmente, os restaurantes por quilo disponibilizam primeiro as opcoes para montar um prato frio e, depois, seguem as alternativas para o prato principal.Seguir essa ordem e o ideal? Ou a melhor atitude e verificar todas as opcoes do dia, antes de comecar a montar o prato? Por que? Resposta: O correto e seguir a ordem, ou seja, salada, pratos quentes, carne, sobremesa. Entretanto, assim que chegar ao buffet e importante verificar primeiramente todas as opcoes disponiveis e , depois, ja sabendo as preferencias, montar o prato. Pergunta: A disposicao dos alimentos pode ser uma armadilha do proprio restaurante (por exemplo, aqueles em que as sobremesas sao encontradas antes dos salgados)? Resposta: A disposicao dos alimentos pode ser uma armadilha e, por isso, e preciso tomar cuidado. A sobremesa no inicio da bancada, pode ser a primeira escolha de uma pessoa mais faminta, abrindo mao de um suco natural ou de uma salada de fruta. Alem disso, se a pessoa nao tomar cuidado em verificar todas as opcoes, ela podera incluir no prato todas as preparacoes que mais gosta, ou seja, sera uma escolha por impulso, nao analisando a qualidade das preparacoes e as preferencias individuais. Se a pessoa tiver tempo, e interessante ela fazer primeiro o prato da salada. Depois, se levantar e escolher os pratos quentes. Isso fara com que a sensacao de fome ja esteja superada e ela foi saciada por alimentos de baixo valor calorico que os legumes e as verduras apresentam. por alimentos de baixo valor calorico que os legumes e as verduras apresentam Pergunta: A disposicao dos alimentos pode ser uma armadilha do proprio restaurante (por exemplo, aqueles em que as sobremesas sao encontradas antes dos salgados)? Resposta: Quanto mais simples for a alimentacao, mais saudavel ela sera e o risco de cometer erros e menor. Assim, prefira folhas e legumes cozidos, fugindo da maionese ou salpicao. O prato tipico do brasileiro e uma otima opcao, ou seja, arroz, feijao e uma carne grelhada. Fuja das tortas salgadas, farofa, bifes a
milanesa ou a pamegiana, linguica, torresmo. Opte por um suco natural e, como sobremesa, uma gelatina diet ou uma salada de frutas. Pergunta: Qual a maneira ideal de temperar a salada? Resposta: Para temperar a salada, fuja dos molhos a base de maionese como, por exemplo, o molho rose. Pode-se usar o azeite que contem gorduras boas, mas isso nao significa que ele nao seja calorico. Por isso, o azeite deve ser usado com moderacao. Uma boa opcao de tempero e o molho vinagrete, vinagre balsamico e suco do limao. Pergunta: Exagerar na quantidade pode se tornar comum, diante da variedade. Qual a melhor maneira de evitar o excesso de calorias? Resposta: Ha dois lados nessa historia. Um e pegar exageradamente um alimento mais calorico como torta, macarrao com molho branco, exagerar no queijo parmesao. Outro lado e, na vontade de comer tudo, coloca-se um pouco de cada alimento. O resultado tambem pode levar a um exagero nas calorias e na quantidade de gordura. As duas atitudes sao erradas. Pergunta: Escolher duas ou mais opcoes de um mesmo grupo alimentar pode somar pontos negativos para a dieta? Por que?Resposta: E necessario tomar cuidado e ter ponderacao. Nao e correto pegar dois alimentos pertencentes ao mesmo grupo como, por exemplo, pure de batata e arroz ou macarrao. File de frango, bife e linguica. Normalmente, as pessoas tem essa percepcao, mas ela passa despercebida. Por isso, e muito importante escolher, ou seja, analisar o que esta colocando no prato e assim, o controle sera maior. Algumas pessoas se comportam no restaurante por quilo como se estivessem em uma churrascaria, ou seja, quer provar tudo o que ve pela frente. Evidentemente que esses excessos podem ocorrer, mas esporadicamente. Se diariamente tiver essa atitude, com certeza tera prejuizo para a saude. Pergunta: Um suco de frutas tomado durante a refeicao substitui a fruta que faria parte da sobremesa? Resposta: Sim, o suco substitui uma fruta da sobremesa. Mas, cuidado. Se for ingerir algum tipo de bebida e a sobremesa, esqueca o refrigerante e escolha o suco. E opte por outra fruta para terminar a refeicao. O refrigerante contem calorias vazias, ou seja, nao oferece nutrientes importantes para o organismo. Mesmo os light ou diet que contem zero de calorias devem ser evitados por causa do gas que distende o estomago e da uma falsa sensacao de saciedade. A fruta tanto na bebida como na sobremesa sao excelentes opcoes. Pergunta: Qual a dica para fugir da rotina do cardapio? Resposta: Para fugir da rotina a palavra e variar. Os restaurantes por quilo tem a vantagem de oferecer uma diversidade de alimentos e, assim, e possivel ingerir uma variedade grande de verduras, legumes, acompanhamentos, carnes, sucos e frutas. Durante a semana as pessoas tem a opcao de experimentar sabores e texturas diferentes que contam pontos a favor da boa alimentacao.
1-Sorvete de abacaxicom hortelaIngredientes: 2 xicaras (cha) de abacaxi picado,12 xicara (cha) de acucar, 1 lata de creme de leite light, 2 colheres (sopa) de hortela picada. Modo de preparo: Bata o abacaxi, o creme de leite e o acucar no liquidificador ate obter uma mistura homogenea. Misture a hortela picada e leve ao freezer ate endurecer. Retire do freezer e bata ate que fique cremoso. Retorne para gelar por, no minimo, 12 horas. Rendimento: 6 porcoes. RG Nutri, Daniele Botture.2- Picole de mangadietIngredientes: 2 potes de iogurte natural desnatado, 1 xic. (cha) de polpa de manga madura picada, 2 col. (sopa) de adocante em po, 2 col. (cha) de essencia de baunilha. Modo de Preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes ate obter uma mistura homogenea, despeje o sorvete numa tigela metalica e cubra com filme plastico, deixe no freezer ate firmar. Bata na batedeira rapidamente e coloque o sorvete em forminhas de picoles ou de gelo. Receita cedida por Top therm . Evitar alguns alimentos ajuda a combater a hipertensao, que afeta 23,3% dos brasileirosREVISADO EM 1/7/2010 POR ANDRESSA BASILIOUma bela macarronada com molho a bolonhesa, bife empanado e salada bem temperada de entrada. Este cardapio saboroso provavelmente esteve presente em muitos dos seus almocos, nao e? Parece que o segredo da boa comida esta no tempero. Mas sera que este prato nao esta carregando mais sodio do que deveria? O mineral regula as funcoes do organismo, como o ritmo cardiaco e o volume de sangue no corpo, porem se for consumido em excesso pode ser um gatilho para doencas cardiovasculares, como hipertensao e infarto. Segundo dados divulgados pelo Ministerio da Saude, em 2010, a hipertensao atingiu 23,3% dos brasileiros, sendo que as mulheres sao mais vitimas da doenca (25,5%) que os homens (20,7%). A pesquisa, feita junto ao Nucleo de Pesquisa em Nutricao e Saude da Universidade de Sao Paulo (NUPENS/USP), tambem mostrou que o diagnostico se torna mais frequente conforme a idade avanca - 50% das pessoas com 55 anos ou mais apresentam quadro de pressao alta. Hoje, no entanto, sabe-se que o controle do consumo de sodio pode evitar que a pressao arterial suba alem da conta.A principal fonte de sodio e o sal de cozinha, mas ele esta presente em muitos outros alimentos, sejam eles naturais ou industrializados, pois e um conservante natural. E o principal: nao e por que o alimento e salgado que tem muito sodio. Uma pesquisa do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia ouviu mais de 1.200 hipertensos e descobriu que 93% deles nao sabem fazer a relacao entre o sal e o sodio descrito nas embalagens dos alimentos. E 75% deles nem sequer leem os rotulos. Isso porque o mineral fica camuflado. Isoladamente o sodio nao tem sabor, mas poucos sabiam disso. Geralmente os medicos costumam recomendar a reducao do sal para as pessoas com hipertensao porque ele e a principal fonte de sodio. Para se ter uma ideia do quanto de sal tem em um alimento, e so multiplicar o valor do sodio no rotulo por 2,5. Um alimento com 500
mg de sodio representa 1,25 g de sal, por exemplo. No entanto, o sal nao e a unica forma de encontrarmos o mineral. Recentemente a Anvisa chegou a discutir a opcao de acrescentar aos rotulos a quantidade de sal, em vez da de sodio, porem, isso nao foi levado a diante justamente por ter alguns alimentos que apresentam sodio, mas nao sal, como e o caso do leite, por exemplo. De acordo com dados da OMS, a populacao brasileira consome duas vezes mais sodio do que o recomendado. Para adultos hipertensos, o consumo diario do mineral deve ser de 4g, o equivalente a uma colher de sobremesa, enquanto para nao-hipertensos, bastam 6g. "O sodio precisa estar em equilibrio com o potassio, caso contrario pode desencadear doencas cardiovasculares. Alem disso, como o mineral compete com o calcio, o uso abusivo de sodio pode levar a menor absorcao de calcio, gerando problemas como osteoporose e raquitismo, entre outros", explica a nutricionista Eliane Cristina de Almeida, da Unifesp. Por estar presente em muitos alimentos, o mineral acaba se tornando uma ameaca para a saude organismo, na medida em que nao conseguimos fazer um controle maior do quanto estamos consumindo. Se e dificil seguir esse padrao, podemos pelo menos, diminuir consideravelmente o consumo de sodio se aprendermos a olhar rotulos. A seguir, confira alguns alimentos campeoes do sodio o. Fast-food: campeao absoluto, alem de gorduroso e altamente calorico, os fast-foods podem conter ate 80% da ingestao diaria de sodio recomendada."Alem de aumentar a gordura e o colesterol do organismo, o sodio em excesso presente nesses alimentos podem causar a retencao de liquido, problemas cardiovasculares, aumento nos riscos de hipertensao, de celulite e de inchaco no corpo", diz a nutricionista Eliana Cristina.Comida congelada: o sodio conserva o alimento, na medida em que diminui a atividade da agua, impedindo o crescimento e a proliferacao de micro-organismos. Alem disso, alimentos congelados costumam ter o mineral em grandes quantidades para realcar o sabor dos alimentos.Salgadinho e biscoito: a criancada que se cuide, pois os salgadinhos e as bolachas recheadas estao com o teor de sodio cada vez mais alto, por causa dos aromatizantes e do fermento. "E preciso criar o habito de ler os rotulos. Assim, podemos evitar de comprar aqueles alimentos que tem muita gordura e muito sodio", ensina a especialista da Unifesp.Refrigerantes: ate mesmo os diet, light ou zero sao ricos no mineral, pois reduzem o acucar, mas a quantidade de sodio continua la presente, em alguns casos ate em doses maiores do que nos refrigerantes convencionais.Cereal matinal: os cereais matinais, principalmente infantis, sao ricas fontes de sodio. "Uma porcao de 30 gramas de cereal, pode conter mais de 200 mg de sodio. E como a quantidade de sodio para criancas de ate tres anos de idade e de 225 mg do mineral, e preciso olhar os rotulos com muita atencao e ate suprimir a marca do cardapio", alerta a especialista.Embutidos: salsicha, salame, linguica, mortadela, tudo muito gostoso e pratico, mas ricos em sodio. Alem da gordura desses alimentos, o mineral e basicamente necessario para a conservacao destes
tipos de alimentos. Consumir com moderacao e o segredo.Chocolate: sobremesas tambem podem conter alto teor de sodio. O chocolate, em geral, tambem usa o sodio na conservacao. Chocolate branco tem mais sodio do que o amargo e o a versao ao leite, mas todos os tres tipos podem trazer danos a saude se consumidos em excesso.Carne bovina, leite e derivados: o sodio e bastante abundante em alimentos de origem animal. "A carne bovina, ovos, peixes, leite e derivados ja apresentam uma boa quantidade de sodio. Por isso, o tempero e o consumo em excesso deve ser medido", explica Eliana Cristina de Almeida.Alimentos naturais (feijao, cenoura, tomate, batata, acelga): nao sao so os industrializados e os alimentos de origem animal que contem sodio. E possivel encontrar o mineral em alguns legumes, vegetais e frutas. Feijao, soja, batata, tomate e acelga sao fontes de sodio, no entanto, a nutricionista diz que as quantidades sao pequenas. "O nosso corpo precisa de sodio e esses alimentos ja nos fornecem a quantidade que precisamos. Se ficassemos so com eles, nosso organismo ja estaria bem abastecido", explica Eliana.
ladeira abaixo, virando esquinas, enfrentando fluxos contrarios, assim tateando em direcao ao mar ali proximo pois, pela orientacao da minha tela, sabia que estava ao leste. Menos de um minuto depois o avistei a frente: o mar azul, a la Lagoa da Conceicao, por cima de um pequeno canteiro redondo e verde. Parei, contemplei. Depois girei para ver as fachadas dos predios que, ali, pareciam claros, alegres e elegantes. Tive vontade de chegar mais perto do mar, olhar por sobre o guarda-corpo. Entao atravessei a rua. Mas, nesse ponto, o brilho e o azul sumiam do ceu. Chovia e tudo ficava escuro. Gelei. Nao era um lugar de hospedes tagarelas - talvez um lugar de artistas. Entao voltei para os meus retangulos iluminados de sol, a poucos metros dali. A Ilha de Man e um lugar bonito!This afternoon, I got to visit the Isle of Man, after learning that many of the butchers daughters, I mean, Mrs. Mooneys boarding house guests came from there. I landed on this Kingswood Grove, since I was attracted by some green spots in the surroundings. Then I marched down, going around corners, facing on-coming traffic, kind of groping towards the nearer piece of sea, insofar as the position of my screen indicated that it should be to the east. In about a minute or so, I spotted it, right in front of me: the blue sea, a la Lagoa da Conceicao, over some small round traffic island covered with green. I stopped and gazed. Soon, I turned to look at the facades of the buildings which, here, looked lighter, happier and elegant. I felt like getting closer to the sea and looking over the railing, so I walked ahead across the avenue. Suddenly, everything went gloomy; the blue and the brightness disappeared. It was cloudy and rainy. I froze. That was not a place for talkative guests maybe a place for artistes. Then I quickly went back to my sunshine patch a few meters away. The Isle of Man is a beautiful place!
Faz um gol e puxa o fioPra cutucar outro covilPois se fera fura golA outra fera se danou.Nesse jogo emaranhadoDe fio longo e esticado,Nao se sabe onde amarrado,O bom esporte e celebrado.Mas ha fiel tao enganadoQue puxa fio mais alongadoBem cortante e afiadoMal sabido a que atadoCutucando de mansinhoEm brincadeira de santinhoQue faz rir e nao faz malA paciencia do rival,Que quando entra no jogoEsta puxando um fio igual.Mas onde estara a pontaDe fio tao agitadoQue levanta um poeiraoSem nem mesmo tocar o chaoDesfiando preconceitoCriando lista de defeitoEm quem por opcaoSe encontrou na oposicao?Nesse mundo alopradoOs rebaixos mais lembradosSao mulheres e viados(Mesmo pelos afetados)Mas, pelo bem da humanidadeSe alimenta essa vontade;Uma certa rivalidadeServe a contabilidade;Ao fim nao interessa o meioE o belo depende do feio,Pois ate mesmo um bom amigoIgnorando sutil perigoSe deu a provocarQuem estava noutro lugar:Lugar que nao o seu.Talvez ainda nao descobriuOnde amarrado esta seu fioAquele lugar exatoOnde o no esta de fato.* * *Pequena magoa escondidaPode ainda descobrir-seBem maior que toda a vida.E nao ha boa maquiagemCoisa seria ou bobagemPra bastante camuflagem.O meu espirito esportivoJa decaido do OlimpoPrefere mesmo e jogo limpo.Luc Antunes No wordsAre wordsAs wellUndoneIm doneSo come With meWheneverAnd everWe can Have heavenTo shareWordsAnd loveIll give youIn action.by Luc Just a Question of Love (Apenas uma Questao de Amor)Aviso Padrao:Resolvi, depois de assistir a este(s) filme(s), encaminha-lo(s) a voce. A razao e simples. Se eu nao o fizesse, provavelmente voce jamais o(s) veria, se voce:- Achar que jamais deve ver este filme. Que absurdo! e a razao principal porque voce deveria ve-lo.- Achar que (o tema ou a historia) nao tem nada a ver com voce, sua familia, seus amigos ou seu circulo social pois bem, se trata quase sempre disso; afinal, a distancia aumenta o preconceito.-Achar que o filme e direcionado a um grupo especifico lhe garanto que sempre existem elementos universais, por exemplo, a alegria, a dor, o sonho, a luta e o amor, sendo o amor o mais universal de todos.- Achar que isso e doutrinacao, como diria Serra, Bolsonaro e Malafaia so assistindo para ver em que isso vai lhe transformar.- Achar que jamais iria a uma locadora para alugar esse filme nada a ver imagina o que os outros pensariam de voce - ou jamais teria o interesse de esperar ate a madrugada para assistir-lhe no canal CULT da TV a Cabo.- Achar que essa indicacao e muito anormal, diferente de todas as outras recomendacoes que aparecem por aqui assista a todas as indicacoes ate perder esse sentimento de anormalidade e deixar passar despercebida a proxima indicacao, como as outras que aparecem por aqui.- Ficar chateado ou irritado com este post como se eu o tivesse obrigando a fazer algo que nao quer Nao neste caso, talvez seja mesmo necessario voce nao assistir ao filme e se certificar de que ninguem pode ou deve ter o controle sobre sua vontade e que e livre para fazer o que quer, inclusive gostar ou amar. Nao acredito que um vies religioso seja o (mais) apropriado para discutir a sexualidade e as liberdades civis.
Mas a regiliao - nao somente ela - esta diretamente relacionada com a construcao e manutencao do preconceito e da homofobia. Assim tambem - como mostra o documentario que lhes indico - a propria religiao pode propor o contrario, a desconstrucao do arcabouco que propaga o preconceito que e fatal para tantas pessoas, ainda agora em 2012, quando ainda pipocam episodios de violencia contra os LGBT em muitos lugares, como esta semana em Belo Horizonte.Como diz a Biblia - For the Bible Tells Me So (2007)Partes: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11Aviso Padrao:Resolvi, depois de assistir a este(s) filme(s), encaminha-lo(s) a voce. A razao e simples. Se eu nao o fizesse, provavelmente voce jamais o(s) veria, se voce:- Achar que jamais deve ver este filme. Que absurdo! e a razao principal porque voce deveria ve-lo.- Achar que (o tema ou a historia) nao tem nada a ver com voce, sua familia, seus amigos ou seu circulo social pois bem, se trata quase sempre disso; afinal, a distancia aumenta o preconceito.-Achar que o filme e direcionado a um grupo especifico lhe garanto que sempre existem elementos universais, por exemplo, a alegria, a dor, o sonho, a luta e o amor, sendo o amor o mais universal de todos.- Achar que isso e doutrinacao, como diria Serra, Bolsonaro e Malafaia so assistindo para ver em que isso vai lhe transformar.- Achar que jamais iria a uma locadora para alugar esse filme nada a ver imagina o que os outros pensariam de voce - ou jamais teria o interesse de esperar ate a madrugada para assistir-lhe no canal CULT da TV a Cabo.- Achar que essa indicacao e muito anormal, diferente de todas as outras recomendacoes que aparecem por aqui assista a todas as indicacoes ate perder esse sentimento de anormalidade e deixar passar despercebida a proxima indicacao, como as outras que aparecem por aqui.- Ficar chateado ou irritado com este post como se eu o tivesse obrigando a fazer algo que nao quer Nao neste caso, talvez seja mesmo necessario voce nao assistir ao filme e se certificar de que ninguem pode ou deve ter o controle sobre sua vontade e que e livre para fazer o que quer, inclusive gostar ou amar.
anos de postagens no blog, mas infelizmente o blog chegara ao fim. Os motivos principais sao a falta de tempo para postar e dar manutencao em links excluidos, ja que a minha internet e lenta e o tempo para recuperar uma conta e de mais de um mes. Devido a nossa incapacidade de atender aos nossos visitantes, resolvemos encerrar as nossas atividades. Os blogs continuarao abertos, sendo que as 3 postagens do Kids-rar serao migradas para o Vocal-rar.O unico canal ativo sera o do Youtube.AtenciosamenteAcappella e Vocal RarTexto para entusiastasE agora ?Existem pessoas competentes que possam tanto criar outro blog, quanto assumir o nosso. Tambem existem canais de stream na internet onde podemos ouvir as musicas dos artistas sem maiores problemas.Porem se voce quiser criar um blog de musica acappella, nos daremos conselhos:1o O design do blog deve ser facil para as pessoas encontrarem os artistas das musicas.2o Evite fazer resenhas, pois elas desanimam ou ate queimam o filme (srsr) do postador. Caso queira falar alguma coisa, use os comentarios.3o O bitrate e o ano do album postado sao importantes para os leitores4o Seja organizado! Nos nao somos e por isso sempre tivemos dificuldade em arrumar o blog.Para se organizar, crie uma tabela no Excel, com o titulo do album e o nome do codigo do arquivo empacotado em zip. Use o rar apenas para arquivos divididos, pois zip virou arquivo universal tanto para sistemas com kernel Linux, como o Android dos celulares, quanto o Windows.Para cada conta de hospedagem coloque uma letra diferente no codigo do arquivo. No final do arquivo, coloque A (para albuns predominantemente acappellas) e V (para predominantemente vocais).Crie uma conta separada chamada de conta bomba. Esta conta e para albuns recem lancados ou de grupos famosos, como o Take 6, que podem ser facilmente excluidas. Coloque apenas 50 arquivos para cada conta bomba.5o Tenha uma cadencia e poste ao menos 1 vez a cada 2 semanas.6o Nao coloque o seu nome verdadeiro no perfil do blog. Logo tambem nao use o seu email pessoal para criar um blog.7o Jamais faca propagandas no seu blog. Quando o blog nao e para fins lucrativos, os artistas apenas excluem os links ou entram em contato conosco para retirar o album. Quando e para fins lucrativos, as coisas mudam de figura ...9o Nao seja desonesto: tem pessoas que recebem um album com 192 kbps e o converte para 320kbps. Lembre-se de que um vez perdida a qualidade, e impossivel aumenta-la.Se voce criar um blog semelhante ao nosso, nos avise, pois colocaremos o link dele para as pessoas poderem acessa-lo.Boa sorte!