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colesterol). As substancias presentes na soja atuam devido ao fato de que a leguminosa e rica em isoflavonas. E um fitoestrogenio, pois imita o estrogeno (hormonio sexual feminino). Quando elas entram no organismo da mulher na menopausa, sao capturadas pela mesma proteina que carrega o hormonio estrogeno.. Essa proteina leva as isoflavonas ate o receptor do estrogeno, onde elas irao atuar como o hormonio, fazendo o papel dele no corpo da mulher. Consumida tres vezes por semana a partir dos 25 anos, ajuda as mulheres a manterem os niveis de hormonios regulares depois da menopausa. 5. Azeite de Oliva Evitar todos os oleos vegetais parcialmente hidrogenados reduzira sua idade verdadeira em 2,7 anos. Azeites com baixa acidez (de ate 0,8%) sao chamados de extravirgem e sao os de maior qualidade. Para ter essa caracteristica, nao podem passar por processos termicos ou quimicos. Sua extracao e feita a frio, a temperaturas inferiores a 27oC, de maneira a conservar melhor aroma e sabor. Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; melhora o funcionamento do estomago e do pancreas; digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestivel, nao tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros oleos; acelera as funcoes metabolicas. Azeite extra virgem tem muitos antioxidantes anticancerigenos: omega 3 e esqualeno (que e um composto que previne cancer de colon). Extravirgem significa que o nivel de acidez e menor que 1%, vindo da primeira prensagem das azeitonas, que foram processadas a frio (processo que preserva os nutrientes e matem o sabor). Quanto mais escuro, mais o sabor e acentuado. Auxilia na reducao do LDL. Sua ingestao no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em ate 40% o risco de doencas do coracao e aumenta o HDL. Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa). Cada grama de azeite tem 9 calorias. 1 colher de sopa tem 125 calorias. 6. Tomate Devemos comer o ano inteiro. Diminui 40% de cancer de esofago se voce comer apenas um tomate por semana.. Um tomate cru de tamanho medio contem somente 25 calorias. Tem licopeno, retarda envelhecimento das celulas da prostata. O cozimento do tomate facilita a absorcao do licopeno pelo corpo, portanto o molho de tomate cozido e melhor do que o tomate cru. Coloque azeite de oliva no tomate, para absorver melhor o licopeno. Se for beber suco de tomate coma alguma nozes antes (gordura), pois facilita a absorcao do licopeno. 10 colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir em 50% o risco de ocorrencia de 11 tipos de cancer. Alem de ser uma boa fonte de vitamina C, o tomate e ideal para quem quer perder peso, pois contem poucas calorias. 0 tomate funciona como antitoxico e laxante e ajuda o organismo a combater infeccoes. Alem disso, e um excelente depurador do sangue. Tambem e rico em sais minerais, tais como: potassio, sodio, fosforo, calcio, magnesio e ferro. Nunca compre tomates com manchas escuras, partes podres ou emboloradas. Nem compre os verdes, que amadurecem fora do pe, pois eles tem menos vitaminas que os
maduros. Escolha sempre os bem vermelhos, firmes e com a casca lisa. Auxilia na prevencao do cancer de prostata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia. 7. Castanha-do-para Auxilia na prevencao de problemas cardiacos. Tambem ganhou o selo de redutora de doencas cardiovasculares da FDA. Ao ingerir cinco ou seis nozes antes da refeicao, voce se sente saciado mais rapido e por mais tempo. As mulheres ficarao 3,4 anos mais jovens e os homens, 4,4 anos. Ela e fonte de vitamina E selenio, que colaboram para frear a producao de radicais livres, desacelerar o envelhecimento e reduzir o risco de doencas do coracao. O mineral, ingerido em doses recomendadas (entre 55 e 70 gramas por dia), previne cancer, atua no equilibrio do hormonio da glandula tireoide, fortalece a imunidade, reduz a toxidade de metais pesados e age no combate aos radicais livres. Apenas uma noz e suficiente para suprir as necessidades diarias de Selenio no organismo humano. A castanha-do-para, por exemplo, ja ficou famosa por seu alto teor de selenio, mineral que atua no equilibrio da tiroide (evitando oscilacoes de peso), previne tumores, fortalece o sistema imunologico e protege contra a acao dos radicais livres. 8. Iogurte O iogurte semi ou desnatado tem mais calcio por porcao do que qualquer outro laticinio. E tambem uma importante fonte de proteinas, zinco e vitaminas A e do complexo B. O valor desse alimento esta nos 6 milhoes de bacterias probioticas (beneficas a saude) por mililitro. Alem de equilibrar a microflora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absorcao dos nutrientes, prevenindo infeccoes causadas por fungos, melhora a imunidade, aumentam a absorcao de calcio pelo organismo, controla o colesterol e reduz o risco de cancer. A sua ingestao e uma fonte de ajuda no crescimento das criancas. Mais ainda: o iogurte atenua as olheiras Um copo de iogurte por dia ja traz todos esses beneficios desde que nao tenha corantes, conservantes, espessantes nem adicao de acucar - tudo isso pode atrapalhar a sobrevivencia das bacterias no organismo. A quantidade de calcio diaria ideal para ser ingerida e de 1000 a 1200 mg ao dia apos a menopausa. 1 copo de iogurte tem aproximadamente 300 mg de calcio. Calorias 90. 9. Semente de linhaca Diversos estudos indicam que a linhaca e uma das principais fontes de acidos graxos do tipo omega 3. Trabalhos cientificos ja comprovaram que o oleo de linhaca tem 60% de omega 3, enquanto o oleo de salmao tem metade, ou seja, 30%. Portanto e uma otima opcao para quem nao gosta de peixe ou nao pode ter acesso a ele e pretende obter a protecao daquele oleo que e fundamental a nossa saude. O omega 3 e protetor contra as doencas cardiovasculares, pressao alta, trombose, desenvolvimento e crescimento das criancas, doencas auto-imunes, diminui o colesterol, ajuda a controlar o acucar no sangue e inclusive melhora o ressecamento da lagrima. Pode tambem ativar o metabolismo, auxiliando a combater a obesidade. Aumenta a imunidade devido ao alto poder antioxidante; previne cancer de mama e prostata. O alimento e extremamente
rico em acidos graxos omega 3, baixa o colesterol ruim e a taxa de triglicerides devendo ser consumidos de preferencia diariamente, no cafe da manha. Estudos recentes atribuem a linhaca propriedades que ajudam a controlar os hormonios. Ela amenizaria os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa. Para diminuir o colesterol ruim (LDL), sintomas de TPM e menopausa, consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaca triturada sobre os alimentos. A semente de linhaca ajuda na prevencao do cancer de mama por neutralizar a acao do estrogeno sobre essa glandula. A semente de linhaca protege e evita a formacao de tumores, pois contem 27 componentes anticancerigenos um deles e a LIGNINA (fitoesteroides), substancia que imita o estrogeno. Contem 100 vezes mais Lignina que os melhores graos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido ate hoje tem esta quantidade de lignina. Estes beneficios estao relacionados ao fato da lignina ser a precursora dos hormonios enterodiol e enterolactona e estes exercerem atividade sobre o nivel de estrogenio. 10. Uva Tem muitas fibras e tem resveratrol, flavonoide da casca da uva, deixa sistema imunologico e mas arterias mais jovens, reduzindo cancer, derrame, perda da memoria e doencas cardiacas. O resveratrol tambem vem sendo relacionado com a inibicao da carcinogenese. Com propriedades laxativas e diureticas, as uvas estimulam as funcoes do figado, deixando voce bem-disposta e com a pele mais bonita. Tem mais: alem de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potassio, elas contem pectina (fibra) e bioflavonoides, que evitam o envelhecimento precoce. A uva vermelha ou preta, presente no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acumulo de gordura nas arterias, prevenindo doencas do coracao. Tanto a casca quanto a semente da uva, utilizadas na fabricacao do vinho, possuem substancias antioxidantes, conhecidas como polifenois, poderosos aliados no combate aos radicais livres.
sono. Algumas fases do sono ficam desorganizadas e com períodos desajustados, fazendo com que a mulher acorde de manhã com a sensação de que não repousou o suficiente à noite. A insônia também é freqüente, tendo em vista que, neste período, a mulher está geralmente mais deprimida. Os episódios de suores noturnos estão freqüentemente associados a ondas de calor. A mulher desperta bruscamente com a sensação de calor ou sufocação, muitas vezes encharcada de suor. Isso caracteriza um sono entrecortado, não repousante. Como conseqüência, a mulher, na época da menopausa, inicia o dia fatigada, com menos disposição e concentração para o trabalho. A reposição hormonal (TRH) pode aliviar bastante esses sintomas. Os estrógenos atuam sobre o sistema nervoso central, tendo um efeito estimulante. É por isso que sua administração, a médio e longo prazo, provoca sensação de bem-estar e redução dos sintomas de tristeza e desânimo. Em algumas mulheres, o tratamento para depressão maior pode ser iniciado pela reposição hormonal, ou a dose do antidepressivo pode ser reduzida com a TRH. Os distúrbios do sono, bem como as ondas de calor, também podem diminuir significativamente com os estrógenos da reposição hormonal, a ponto de desaparecer durante o tratamento. A melhora no padrão do sono reflete em um melhor desempenho durante o dia e, portanto, também na qualidade de vida. Logicamente, medicamentos para TRH somente devem ser utilizados após a recomendação do seu médico.
a pena. A hora certa de começar Não existe idade ideal para começar nem para deixar de fazer exercícios: na verdade, assim como reservamos um tempo do nosso dia para tomar banho ou escovar os dentes, deve haver um tempo reservado para alguma atividade física. Entretanto, a infância é a época de maior fixação de hábitos, destacando-se, entre eles, o da prática de exercícios. Sabe-se que indivíduos que praticam atividades físicas por toda a vida não apresentam um declínio tão acentuado da capacidade funcional, e que as pessoas maduras e idosas reagem da mesma forma ao treinamento, ou seja, conseguem excelentes resultados musculares e cardiovasculares ao iniciarem um programa de exercícios físicos. Segundo um estudo do American College of Sports Medicine, as doenças da terceira idade não podem ser atribuídas apenas à idade avançada, mas sim (e principalmente) ao sedentarismo prolongado, que provoca perda de massa muscular (gerando problemas de posturas e metabólicos), altera as funções respiratória e neuromuscular e diminui a funcionalidade do indivíduo, que passa a ter dificuldade de executar as tarefas diárias mais simples. Os benefícios da atividade física regular Reduz o risco de morte prematura Reduz o risco de morte por disfunções cardíacas Reduz o risco de desenvolver diabetes Ajuda a reduzir a pressão alta em pessoas que sofrem de hipertensão Reduz o rico de desenvolver hipertensão Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon Reduz os sentimentos de ansiedade e depressão Ajuda a controlar o peso Ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis Ajuda adultos mais velhos a se tornarem mais fortes e serem capazes de se mover sem quedas Promove o bem-estar psicológico
menos 20% da população possa desenvolver algum tipo de alergia, sendo que a rinite alérgica é uma das mais comuns. Quais as principais complicações e conseqüências da rinite alérgica? A obstrução nasal causada pela rinite pode forçar o paciente a adotar a respiração bucal, prejudicial às vias aéreas inferiores (traquéia, brônquios, alvéolos e tecido pulmonar) pelo não aquecimento do ar inspirado. A respiração bucal pode levar também a alterações de oclusão dentária e do desenvolvimento facial principalmente nas crianças. A diminuição ou ausência de ventilação nasal facilita o aparecimento de sinusites e otites. A rinite alérgica também pode alterar a qualidade de vida do paciente ao prejudicar a atividade física, trazer problemas de concentração, comprometer o sono e limitar a interação social.
uma lesão dolorosa, avermelhada, que evolui como pequenas bolhas. As lesões surgem de 4 a 7 dias depois do contato. Há a tendência (80% dos casos) de as lesões reaparecerem em momentos de estresse, depressão ou de atividade sexual mais intensa. Não há tratamento. Durante o período de atividade da doença aconselha-se a abstinência sexual, uma vez que os preservativos não conferem boa proteção ao parceiro. Papilomavírus O papiloma vírus humano (HPV) está associado às verrugas genitais (condiloma acuminado) e ao câncer de colo de útero. As verrugas genitais são de diagnóstico relativamente fácil e devem ser tratadas pelo ginecologista. O uso de preservativos pode ajudar a prevenir a contaminação do parceiro. Síndrome da imunodeficiência adquirida (Aids) É transmitida por relações sexuais, compartilhamento de seringas e transfusões de sangue. Atualmente os bancos de sangue mantêm bom controle dos pacientes, sendo que a Aids transmitida por esta via tem sido cada vez mais rara. A proporção de homossexuais masculinos era muito maior do que a dos os outros grupos atingidos pela doença em suas primeiras descrições, mas atualmente o número de homens e de mulheres que têm adquirido a síndrome é praticamente igual. Depois que o vírus entra na circulação, ele se desenvolve e se reproduz dentro de um tipo de célula de defesa, destruindo-a, o que faz com que o indivíduo tenha as chamadas doenças oportunistas. A prevenção é a melhor arma contra a doença: use sempre preservativos, não compartilhe seringas e não use drogas ilícitas injetáveis. Até o momento, não existe um tratamento definitivo contra a síndrome, mas a sobrevida dos portadores tem aumentado significantemente. Existem outras doenças que podem ser transmitidas por meio de relações sexuais como, por exemplo, a hepatite B, o granuloma inguinal e o linfogranuloma venéreo. Não se esqueça de que o seu médico é a pessoa mais indicada para tirar suas dúvidas. Consulte-o sempre que necessário.
comecaram a se ver nos espelhos a toda hora e a melhorar a expressao facial, houve explosao de produtividade, e a empresa obteve resultados surpreendentes, Evidentemente, a empresa escapou da falencia. Essa tecnica de uso de espelhos nao se limita somente a um empreendimento. Pode ser utilizada no lar, pendurando-se espelhos em locais onde a dona-de-casa diariamente realiza seus afazeres. Se uma dona-de-casa nao gosta de passar roupas, devera instalar um espelho grande na sua frente e executar o trabalho olhando-se no espelho. Se uma pessoa detesta lavar loucas, pode utilizar o mesmo processo enquanto trabalha. Certamente, melhorara a expressao facial dessas pessoas, e o trabalho se tornara mais agradavel. Qualquer que seja o trabalho, se o executarmos com semblante agradavel, atrairemos a prosperidade. Nos que constituimos a sociedade, devemos considerar como obrigacao manter a fisionomia alegre. Talvez, algumas pessoas pensem assim: "O rosto e meu, e posso fazer a cara que eu quiser! Se estou com a cara fechada, e problema meu! Que e que os outros tem a ver com isso?" E um grande erro pensar dessa maneira. Quem assim diz nao percebe quanto sua "cara fechada" torna desagradavel o ambiente e prejudica as pessoas ao seu redor. Nao e raro constatarmos casos de pessoas que sofrem acidentes de trabalho porque, nesse dia, estavam "aborrecidas" pelo fato de algum familiar ou colega de trabalho ter ficado carrancudo e tornado desagradavel o ambiente do local. "A desarmonia atrai desarmonia, e a harmonia atrai harmonia". Existe a famosa frase atribuida a Abraham Lincoln (16o presidente da Republica dos Estados Unidos da America): "O homem deve responsabilizar-se por seu rosto". Um conhecido do presidente Lincoln pediu-lhe que contratasse um amigo como funcionario. Lincoln respondeu: "Esta bem. Mas preciso ver o homem". O conhecido encaminhou o seu protegido, mas a resposta de Lincoln demorava. Quando foi perguntar, Lincoln disse: "Nao gostei do rosto dele". O conhecido, indignado com essa resposta, retrucou: "Como? Um homem da sua envergadura implicando com o rosto!". Lincoln entao disse a famosa frase: "Depois dos 40 anos de idade, todo homem deve ter responsabilidade pelo sua rosto". A frase de Lincoln e famosa e e citada em muitos textos. Realmente, o rosto do homem tem muita atitude mental, atual e tambem do passado. O homem realiza muitos trabalhos gracas ao aspecto do seu "rosto", mas esse "rosto" e produto da mente que veio mantendo a vida inteira. Como o rosto esta ligado ao corpo, o fisico todo, a postura e os gestos tambem sao importantes, pois o destino e o trabalho do homem variam conforme ele costuma se comportar no dia-a-dia. De qualquer maneira, a mente e o principal, uma vez que e a mente que se manifesta externamente, no rosto, no corpo, no destino e na prosperidade. Um dos metodos eficazes para manter a mente alegre e criar o habito de interpretar positivamente todas as coisas e fatos. A nossa mente esta constantemente emitindo pensamentos na forma de vibracoes. Essas vibracoes mentais podem ser positivas ou negativas. A vibracao mental de conteudo negativo sintoniza-se com outras ondas da mesma
frequencia, de acordo com a lei de atracao dos semelhantes. Quem tem o costume de manter pensamentos tristes sempre esta se envolvendo com vibracoes negativas, tais como odio, rancor, vinganca, desespero, miseria, tristeza, doenca etc. A pessoa desse tipo podera ter dificuldade para obter sucesso, nao somente na area financeira, mas em todos os sentidos. Evidentemente, a pessoa com pensamento positivo emite constantemente ondas mentais agradaveis, por isso atrai e ajusta-se as ondas da mesma frequencia. Esse tipo de pessoa tem sempre excelente sorte, pois sua vibracao mental sintoniza sempre com as mentais de pessoas abastadas, das quais podera receber apoio. Convivendo com pessoas bem-sucedidas, a pessoa tem muitas oportunidades de formular ideias maravilhosas para conseguir sucesso profissional. E, ainda mais, a pessoa com pensamento positivo interpreta positivamente todos os acontecimentos, por isso sempre esta recebendo a protecao de Deus. Interpretar tudo positivamente nao e tao dificil. Eu gostaria de dar um exemplo bem simples. Facamos de conta que na minha frente se encontra um copo com agua. Eu pego esse copo a fim de tomar agua e percebo que o copo nao esta cheio de agua, mas na metade. Nesse instante, eu tenho duas maneiras de pensar. O primeiro pensamente e: "Que miseria! Falta metade para preencher o copo com agua!". O outro e: "Gracas a Deus, ja tenho metade do copo com agua". O volume de agua e o mesmo, mas a interpretacao muda completamente: ora positiva, ora negativa; ora abundante, ora carente. Colocando essa agua na boca, percebo que a agua nao esta gelada, mas sim na temperatura ambiente. Eu posso pensar "Puxa, que azar! A agua nao esta gelada!", e/ou "Ainda bem que a agua nao esta gelada. Justamente nessa temperatura normal e que faz bem para o meu organismo. Se eu tomar agua muito gelada, o meu organismo tera de trabalhar mais para esquentar a agua, ate iguala-la a temperatura do sangue. Eu tenho sorte ate para tomar meio copo de agua". Se, por acaso, a agua estiver gelada, sera motivo para agradecer, pensando: "Que agua fresca e gostosa! Muito obrigado!" .
Produto com propriedades saciantes criado por nutricionista do Rio de Janeiro chega a Brasilia. Formula nao tem acucar nem lactose, e e composta por 70% de cacau Fazer dieta nao e facil, principalmente para quem e apaixonado por doces. Eles sao sempre os primeiros a serem cortados da lista de guloseimas e passam a ser itens proibidos em quase todos os regimes. Os chocolatras de plantao, porem, podem comemorar. O chocolate saciante, feito com alto teor de cacau e enriquecido com componentes ativos que ajudam no emagrecimento, embora disponivel no Brasil ha dois anos, acaba de chegar ao mercado de Brasilia. Alem de servir como fonte de nutrientes, ele pode trazer beneficios naturais para a saude. O produto tambem pode ter outros fins terapeuticos e ajudar no tratamento de criancas ou diabeticos. A nutricionista Fernanda Machado Soares, do Rio de Janeiro, brigou com a balanca a vida inteira. Chocolatra assumida, ela devorava barras do doce quase todos os dias. Eu estava fazendo especializacao em nutricao clinica e ortomolecular na Fundacao de Apoio a Pesquisa e Estudos da Saude (Fapes), em Sao Paulo, e durante dois anos pesquisei uma forma de fazer um chocolate funcional, que pudesse ajuda na perda de peso, conta. Durante o processo, ela escolheu uma versao sem acucar, com 70% de cacau e sem lactose. Para completar o produto, colocou concentracoes razoaveis de inibidores da oxidacao de gorduras de L-glutamina e o estimulante de fenilanina (aminoacido presente no cerebro que ativa neutrotransmissores para promover a saciedade) da alga spirulina organica. Fiz o primeiro chocolate ha dois anos e meio. Demorou muito tempo para conseguir chegar na formula certa e saborosa. Testei muitos e, em 12 meses, perdi 11kg. Mantenho o peso ate hoje, comenta Fernanda. O principal ativo do chocolate, no entanto, e o polissacarideo mussilaginoso extraido da babosa. Quando ele entra em contato com a agua, forma um gel que deixa uma sensacao de saciedade, afirma a nutricionista. Alem do tradicional tipo amargo, ela criou outros sabores para complementar a alimentacao: o com damasco, que e rico em potassio e ajuda no controle da pressao arterial; o com castanha-do-para e selenio, que e bom para controlar o hormonio da tireoide; e o com ameixa, que ajuda a regular o intestino. Em Brasilia, o chocolate terapeutico comecou a ser produzido ha dois meses. Ele e usado como uma formula. Utilizamos a capsula ou o xarope. Dessa forma, conseguimos pegar a acao do cacau com principios ativos que ajudam no emagrecimento, afirma Luciana Rocha Pitta, farmaceutica da Farmacotecnica. O produto, tambem sem acucar e sem lactose, e feito com 54% de cacau e adocado com maltitol e sucralose. Cada unidade, em forma de circulo, pode comportar ate 2g de componentes ativos como o ayslim manga (extrato da manga africana irvingia gabonensis), koubo (extrato de pitaia) e o glucomanam, que ajudam no emagrecimento. Todos os dias O chocolate saciante feito por Fernanda e vendido por casas especializadas, em mini-barras de 25g de chocolate, sem colesterol, com valor calorico de 120kcal. A orientacao da nutricionista carioca e para que o consumo ocorra