thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
o limite onde o cafe deixa de ser um prazer parapassar a causar alguns transtornos. A acidez da bebida pode, eventualmente, emindividuos com problemas gastricos provocar alguns problemas. O cafedescafeinado nao retira a acidez a bebida. A cafeina pode interferir no sono profundo. A tendencia e, no dia seguinte,acordar cansado, tomar mais cafe para se manter alerta e, a noite, dormir malnovamente, criando-se um circulo viciosoTome o seu cafezinho, mas sem exageros. O exagero faz com que se perca apercepcao do prazer que essa bebida da. Tente limitar o consumo diario a quatroxicaras pequenas e faca do momento de tomar cafe um ritual para um momento dedescanso, leitura do jornal, com os amigos. Desfrute verdadeiramente desseprazer que ja faz parte da cultura do brasileiro!A cafeina e um estimulante e, como tal, funciona como vasoconstritor. Consumidaem excesso, causa a contracao das veias e arterias, dificultando a circulacaosanguinea. Alem disso, acelera os batimentos cardiacos. Em pessoas naohabituadas ao uso de cafeina que ingeriram 750 mg de cafeina por dia (mais dedez xicaras), constatou-se uma elevacao da pressao. Osgraos de cafe contem substancias chamadas cafestol e kahweol, que aumentam ocolesterol sanguineo.Uma pesquisa correlacionou a dor de cabeca nos fins de semana com o habito dobrasileiro de tomar grandes quantidades de cafe durante o expediente. Ospacientes reduziam drasticamente o consumo nos fins de semana e um dos sintomasde abstinencia era a dor de cabeca.Nas mulheres, a cafeina em excesso e capaz de atravessar a placenta e entrar nacirculacao fetal. Ha riscos de aborto, nascimento de bebes pequenos e de partoprematuro, mesmo se ingeridas pequenas doses. Entre os maleficios causados pelo consumo excessivo de cafe podemos listar:- Acao diuretica compulsivo causadora de perda de minerais e oligoelementos,aminoacidos e vitaminas essenciais. - Causa enfraquecimento do organismo atraves da perda de sodio, potassio,calcio, zinco, magnesio, vitaminas A e C, bem como do complexo B. - Possui relacao direta com a doenca fibroquistica (eventualmente percursora docancer da mama). - Pode causar o aparecimento de polipos (primeiro estagio do cancer no aparelhodigestivo), verrugas, psoriases e outras afeccoes dermatologicas. - Reduz a taxa de oxigenacao dos neuronios. - Provoca uma maior secrecao de acido cloridico, causando irritacoes nasmucosas intestinais que causam colites e ulceracoes, principalmente para quemsofre de gastrite. - Sua acao e acidificante do sangue, propiciando o surgimento de leucorreias,cistites, colibaciloses e variados acessos fungicos. - Seu consumo apos as refeicoes pode prejudicar a absorcao do calcio.
Dados da pesquisa divulgados pelo Ministerio da Saude mostram que quase metade dos brasileiros esta acima do peso. A proporcao de pessoas acima do peso no Brasil avancou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo periodo, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Mas existem alguns truques para fazer o ponteiro da balanca voltar ao normal sem que voce passe fome: 1) Nada de se desesperar: esqueca as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um periodo pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado e desastroso. 2) Comece fazendo um diario com os alimentos que voce ingere todos os dias.Voce percebera os erros e se corrigira sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministerio da Saude divulgou que a presenca de feijao e hortalicas na mesa das familias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.3) Estabeleca uma rotina alimentar.4) Estipule cinco refeicoes por dia, com horarios para que elas acontecam. E cumpra.5) Analise os rotulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contem uma pequena diferenca na quantidade calorica, que nem compensa a troca.6) Prefira os alimentos integrais. Eles contem mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentacao.8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade consideravel de gordura, colesterol e sodio.9) Evite embutidos, mas se for consumir, escolha aqueles com menor quantidade de gordura.10) Nao fique mais do que 4 horas sem se alimentar.11) Faca lanchinhos entre as refeicoes, habito essencial para uma alimentacao saudavel.12) Para esses lanches, opte por alimentos faceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.13) Coma pelo menos 3 a 4 frutas por dia.14) Consuma as frutas com casca, se for possivel. 15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentacao diaria.16) Evite preparacoes altamente caloricas como gratinadas, fritas, a parmegiana, a milanesa e quatro queijos.17) Tempere as saladas com suco de limao e vinagre.18) O azeite tem gorduras boas para o coracao. Mas isso nao quer dizer que ele nao seja calorico. Se a intencao e emagrecer, use com muita moderacao.19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.20) Prefira os sanduiches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.21) Atum e sardinha em conserva sao otimos para uma salada ou um sanduiche. Mas lembre-se: utilize a versao light, conservada em agua, nao em oleo.22) Prefira as carnes menos caloricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.23) Retire a pele do frango.24) Cuidado com os molhos a base de maionese para temperar saladas. 25) Prefiras os picoles ao sorvete de massa. 26) Sucos naturais sao uma otima pedida para se refrescar. 27) Voce pode contar com a agua de coco para se hidratar, mas atente a quantidade. Por ser calorica, a bebida nao pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 ml) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita agua
mineral.28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que nao contem calorias, como agua e refrigerantes light.29) Durante a refeicao, beba somente um copo pequeno (200 ml) de liquidos. Assim a digestao nao ficara prejudicada.30) Um grama de alcool tem 9 calorias. Ja um grama de carboidratos ou proteinas contem apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaco de pao. Portanto, evite as bebidas alcoolicas se o objetivo e emagrecer.31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.32) Nao va ao supermercado com fome. Isso somente fara com que nao resista quando passar pela gondola de doces e salgadinhos.33) Beba muita agua, pelo menos, 2 litros por dia.34) Cuidado com o cafe. Beba, no maximo, 4 xicaras por dia. 35) INICIE A REFEICAO COM UM PRATO GRANDE DE SALADAS (FOLHAS E LEGUMES COZIDOS). 36) Se exagerar em algum dia, nao desista. Recomece novamente no dia seguinte.37) De preferencia a alimentos ricos em agua e de baixo valor calorico, como frutas, legumes e verduras. Voce podera consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.38) Evite fazer a ultima refeicao do dia perto da hora de se deitar. Para nao prejudicar a digestao dos alimentos e o sono, faca o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.39) Boa noticia para quem e fa de lanchonetes: as grandes redes de sanduiches ja possuem opcoes saudaveis. Entre elas, destacam-se salada, agua de coco e frutas.40) Nao encare a dieta como punicao. Afinal, a reestruturacao alimentar garante um corpo mais bonito e saudavel. A dieta nada mais e que um presente que voce da a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.Fonte:minhavida
leite, queijo, brocolis, couve-flor, ovos, couve (o estresseemocional reduz os niveis de calcio);Alimentosfonte de omega-3, possuem acao anti-inflamatoria Alimentosfonte de acido folico: espinafre, abobora, aveia (sua deficiencia e comum emaproximadamente em 40% dos adultos deprimidos);Alimentosfonte de biotina: soja, carne bovina magra (patinho, coxao mole/duro, alcatra),farinha de trigo integral e farelo de arroz;Atividadefisica frequenteEvitar: Usode drogas inibidoras da MAO (monoamino-oxidase), Alimentos ricos em tiramina:queijos curados, cerveja, vinho tinto, molhos comerciais, embutidos, pimenta,molho soja, peixe defumado ou em conserva; Bebidasestimulantes principalmente a noite: cafe, mate, Coca-Cola, cha preto, guaranaem po, termogenicos.REFERENCIASSOARES, G.B.; CAPONI,S. Depression in focus: a study of the media discourse in the process of medicalizationof life. Interface- Comunic., Saude, Educ., v.15, n.37, p.437-46, abr./jun. 2011.Gomes,Ana Maria Sa & Ribeiro, Oliverio (2014). A Influencia do Estado Nutricionalna Depressao em Doentes em Cuidados Paliativos. Millenium, 46 (janeiro/junho).Pp. 137165Conceitoe diagnostico. DelPorto, Jose Roberto, Rev. Bras. Psiquiatr. [online].1999, vol.21, suppl.1, pp.06-11. ISSN 1809-452X. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44461999000500003.Junior,Amaury Jose (2011), Questoes em pericias medicas nos casos de depressao,disponivel em: http://revista.hupe.uerj.br/detalhe_artigo.asp?id=116
aliados no tratamento e prevencao da psoriase, pois compete com o acido araquidonico na cascata inflamatoria, reduzindo a conversao de prostaglandinas da serie 2 e leucotrienos da serie B4, ambos com grande potencial inflamatorio. Este aumento do consumo de omega-3 pode ser proveniente da dieta, com o aumento da ingestao de peixes de agua profunda (atum, sardinha, arenque, salmao) e sementes (chia e linhaca) ou advindo da suplementacao.A eficacia da vitamina D ja esta bem estabelecida nesta populacao. Sua acao esta relacionada a inibicao da proliferacao dos queratinocitos e modulacao da diferenciacao epidermica, alem de impedir a producao de diversas citocinas inflamatorias, por isso e importante considerar a sua suplementacao em pacientes que nao fazem tratamento topico com a vitamina D. Alguns estudos envolvendo psoriase e micronutrientes demonstraram que individuos portadores desta patologia, comumente apresentam deficiencia de vitamina B12, acido folico, vitamina B6 e ferro, possivelmente como consequencia de deficiencias nutricionais e ma absorcao gerada por mecanismos autoimunes da propria doenca e da presenca de marcadores inflamatorios. Ainda ha a possibilidade de estes individuos apresentarem deficiencia de selenio, magnesio, potassio, betacaroteno e alfa-tocoferol. Por isso, vale a pena investir em alimentos fonte desses nutrientes e quando necessario suplementar. Nutrientes com funcoes antioxidantes, como vitamina A, zinco, alem dos compostos bioativos (licopeno, betacaroteno, resveratrol, curcumina, quercetina e polifenois) devem ser considerados, uma vez que contribuem para a reducao do estresse oxidativo e inflamacao tecidual.Referencias bibliograficasARAUJO, M. L. D.; BURGOS, M. G. P. A.; MOURA, I. S. C. Influencias nutricionais na psoriase. An Bras Dermatol. v. 84. n. 1. p. 90-2. 2009.FESTUGATO, M. Estudo piloto sobre alimentos que devem ser evitados nos portadores de psoriase. An Bras Dermatol. v 86. n. 6. p. 1103-8. 2011.HOBOLD, D. Aspectos Nutricionais do tratamento da psoriase. 2012. 36 f. Monografia. (Curso de Pos Graduacao em Nutricao Clinica), Universidade do Extremo Sul Catarinense UNESC. Criciuma, Santa Catarina.MURZAKU, E. C.; BRONSNICK, T.; RAO, B, K. Diet in dermatology. J Am Acad Dermatol. v71. p. 1053.e1-16. 2014.RICKETTS, J. R.; ROTHE, M. J.; GRANT-KELS, J. M. Nutrition and psoriasis. Clinics in Dermatology. v. 28. p. 615-626. 2010.SOLIS, M. Y.; SABBAG, C. Y.; FRANGELLA, V. S. Evidencias do impacto da nutricao na psoriase. Rasbran. Ano 5. n. 1. p. 41-51. 2013.Mais informacoes no link http://psoriasenutricaofuncional.blogspot.com.br/
porcao de legumes por um prato de sopa de legumes sem adicao de gordura e amidos (batata, massa...).Se quiser variar os laticiniosPode substituir um iogurte magro por: 125 g de queijo fresco cremoso (0% de gordura) 2 petits suisses 0% de gordura(queijinhos frescos com 0% de gordura) 1 queijo cottage (0% de gordura) 200 ml de leite magro 20 g de leite em po magro (duas colheres de sopa).Se quiser substituir o queijoPode substituir 25 g de queijo com menos de 50% de gordura (equivale a uma porcao) por: 1 iogurte natural gordo sem acucar (125 g) 200 ml de leite meio-gordo125 g de queijo fresco cremoso (20% de gordura)1/2 fatia fiambre magro (50 g) 1 ovoSe quiser substituir uma peca de fruta por outraPode consumir 150 g de frutas (de tamanho medio) das seguintes frutas : 1 maca, 1 pera, 1 laranja, 1 pessego, 1 nectarina, 2 tangerinas, 2 clementinas, 2 kiwis, 3 damascos, 3 ameixas, 1/2 manga, 6 lichia, 1 marmelo. Pode tambem comer 300 g de melao (1/2 melao) ou 200 g de morangos, amoras, mirtilos, framboesas, groselhas pretas ou vermelhas, ananas/abacaxi (2 fatias), melancia (1 fatia grossa), toranja/grapefruit (uma metade). Mas cuidado, apenas 125 g de cerejas (cerca de 15 unidades) ou uvas (1 pequeno cacho de 15 a 20 bagos) ou 80 g de banana (1 banana pequena ou a 1/2 banana normal) ou um figo.Para frutas tropicais/exoticas pode comer:150 g das seguintes frutas: papaia/mamao, maracuja, acerola, goiaba100 g: de coco (150 ml de leite de coco), jujuba, roma, caqui, Caja-manga, graviola, cunquate, tomate coracao de boi pequeno, 8 aracas vermelhos, 12 longans, uma pequena pitaia, 2 jambos rosados, 2 tamarilhos/tomate ingles, 2 mangostoes75 g de anona/fruta-pinha, rambutao, maracuja50 g de banana-da-terra ou banana-comprida200 g de carambola, tabaibo/figo-da-IndiaSe quiser substituir um farinaceo por outro farinaceoPode substituir 30 g de peso seco/cru (100 g peso cozido ou 4 colheres de sopa cheias) dos seguintes amidos: massas, massinha, massa chinesa, semola, trigo, bulgur, arroz, polenta, tapioca (semola de mandioca), quinoa, leguminosas (lentilhas, feijoes, grao de bico, favas e ervilhas) por: 2 batatas do tamanho de um ovo ou uma batata grande (125 g) ou 100 g de pure de batata100 g de batata-doce, inhame ou outro tuberculo feculento, arvore-do-pao ou fruta-pao 50 g de castanhas assadas 75 gramas de banana para cozinhar 60 g de mandioca50 g de castanhas assadas ou 75 g de castanhas naturais em conserva40 g de pao45 g de pao integral 3 torradas (30 g) ou 3 torradas pequenas de pao sueco30 g de petalas de cereais ou cereais tipo special K ou flocos de aveia ou muesli natural (com menos de 380 kcal/100 g) 30 g de farinha ou fecula de milho ou fecula de batata 2 folhas de massa filo (2 x 17 g)Se quiser substituir o paoPode substituir 30 g de pao integral por:30 g de pao de cereais, de centeio,de baguete, pao sem gluten ou 20 g de pao azimo3 Gallettes de arroz integral ou de 4 cereais ou 5 gallettes finas de milho (tudo sem acucar) 2 torradas/tostas (20 g)
ou 2 torradas pequenas de pao sueco ou 3 fatias de pao crisp (estaladico) ou 3 fatias de pao crisp sem gluten20 g cereais (sem acucar)ou flocos de aveia ou muesli crocante (com menos de 380 kcal/100g)40 g cereais (sem acucar) ou flocos de aveia ou muesli crocante (menos de 380 kcal por 100 g) em vez de 30 g de pao + 10 g de manteigaPode substituir 15 g de pao integral por:15 g de pao de cereais, ou de centeio, ou baguete, ou pao sem gluten ou 5 g de pao azimo10 g de cereais naturais (sem acucar) ou flocos de aveia ou muesli crocante (com menos de 380 kcal/100g)1 torrada/tosta (10 g) ou 1 pequeno pao sueco ou 1,5 pao estaladico ou 1,5 pao estaladico sem gluten10 g de farinha de trigo ou amido/fecula de milho ou fecula de batata1,5 Gallettes de arroz integral, ou de 4 cereais ou 2,5 gallettes finas de milhoSe quiser substituir a manteigaPode substituir 10 g de manteiga (1 colher de cha) por:10 g de margarina (80 % gordura) ou 20 g de margarina (40 % gordura)60 g de fiambre magro ou fiambre de frango ou peru30 g de queijo com menos de 45 % de gordura20 g de azeitonas negras ou 25 g de azeitonas verdes1 colher de sopa de compota/doce ou de mel (30 g)1 colher de sopa de oleo/azeite (10 g)1 colher de sopa de creme fraiche (30 % gordura) ou duas colheres de sopa de creme fraiche (15 % gordura)15 g de frutos secos (nozes, avelas, amendoas, pistachos)4 colheres de sopa de leite de coco (40 g)1 ovo1 colher de cha de maioneseQuando quiser fazer um pequeno prazer de vez em quandoPode substituir: 1 colher de sopa de oleo por 20 g de enchidos (fiambre, presunto, chourico, mortadela, pate...) 55 g de pao + 10 g de manteiga por 1 croissant45 g de pao + 10 g de manteiga por 50 g de brioche30 g de pao + 1 colher de sopa de azeite/oleo + 1 fruta por 1 grande fatia de bolo caseiro25 g de queijo + 150g de fruta por uma sobremesa ou 2 bolas de gelado1 fruta por 2 bolas de sorvete1 fruta por 30 g de frutos secos1 fruta por 2 quadrados de chocolate preto ou uma colher de cafe de nutella1 fruta por 2 colheres de sopa de cacau magro sem acucar (20 g)Se quiser tomar um aperitivoPode trocar 30 g de pao ou 150 g de fruta ou 1 colher de sopa de oleo por:100 ml de vinho tinto a 12 graus (1 copo pequeno)200 ml de cidra (2 copos pequenos)200 ml de cerveja (1 copo)20 ml porto ou outro vinho doce200 ml de cerveja (1 copo)
A mudanca dos habitos alimentares e um dos fatores principais para ter sucesso na dieta. Exige que voce consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faca escolhas mais saudaveis, reduzindo o consumo de acucares e gorduras. Os resultados sao compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferenca no corpo, para as roupas ficarem mais largas e voce sentir mais disposicao. O esforco costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balanca emperra, as pessoas se indagam sobre o que estao fazendo de errado. Voce ja pensou que a resposta para a estagnacao pode estar na listinha de compras do regime? 1. GranolaEste mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dao saciedade e energia, mas tambem contem acucar. Invista na versao diet/light da mistura. De acordo com as tabelas 100 g de granola tem 421 calorias. O recomendado por dia e 25 gramas de fibras. Prefira comer a granola no cafe da manha para ganhar mais disposicao e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidasou antes de exercicios fisicos. 2. Agua de saborBeber agua para hidratar o corpo e essencial para a nossa sobrevivencia e para a dieta. A agua nutre as celulas, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal e beber ate 2 litros de liquidos por dia. E pensando nisso que muita gente acaba abusando das aguas de sabor industrializadas. De limao, morango e ate mesmo de maca-verde e lichia, elas contem aditivos, adocantes e, as vezes, ate acucar. Nao deve ser consumida em grande quantidade, no maximo, dois copos por dia. 3. Saladas perigosasA saladinha costuma ser uma opcao leve e refrescante para os dias de verao, mas aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opcao mais saudavel e um prato de salada de folhas verdes, tomate e pepino, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteina mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado. 4. AcaiA fruta da regiao amazonica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercicios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: calcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do acai e a quantidade de calorias do alimento, sao 248 calorias em 100 gramas. Um copo de acai tem 2 pontos e a tigela de acai (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumi-lo tambem costumam tornar ainda mais calorica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. O ideal e consumir o acai puro e, se for substituir o lanche da manha ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas. 5. Comida japonesaUm dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinaria japonesa e o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, as vezes, recheios caloricos como o cream cheese.
Sem contar as versoes fritas. O sushi tem entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema e que come-se muitos de uma vez so. Uma unidade tanto de atum quanto de salmao apresenta 1 ponto. Recomenda-se no seu almoco ou jantar, que o limite de consumo seja de ate quatro unidades, assim voce pode desfrutar do restante do cardapio oferecido no restaurante japones.6. Refrigerante light ou zeroOs refrigerantes desse tipo nao possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupacao nos especialistas: o adocante. Quanto maior for o consumo de adocantes, maior fica o desejo por doces. Estudos apontam o efeito do adocante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce. 7. Barrinhas de cereaisAs barrinhas de cereais sao otimas opcoes para os lanches intermediarios, mas contem, em media, 100 calorias, portanto nao devem ser ingeridas a vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuacao varia de 0 a 3 pontos. Fonte: minhavida
ao redor de uma mesaacompanhado da familia ou de amigos. E uma tarefa dificil, pois a vida moderna, o crescimento das cidades, que nos deixam presos no transito por varias horas, nos faz cada vez mais optar por refeicoes rapidas. Mas se pensarmos em termos de saude, e necessario fazer um esforco para alimentar-se adequadamente e praticar atividades fisicas. Pense nisso. Cuide-se.Fonte: dicasdenutricao
antes. O padrao sera uma dieta de rotacao, queconsiste em variar os alimentos conforma a familia botanica a quepertencem. Meu filho deixara de ter alergia depois quecrescer?Em alguns casos a crianca pode sedessensibilizar, como mencionamos anteriormentes, mas nem sempre odesaparecimento dos sintomas significa o desaparecimento da alergia. O que comumenteacontece e a manifestacao de outros sintomas, que na verdade tem a mesmaorigem causal. Por exemplo, na infancia a crianca tinha alergia ao leite eapresentava diarreia e vomitos. Depois ela deixa de apresentar estes sintomas,mas passa a manifestar otite, rinite, acne, enxaqueca e assim pordiante. Muitas vezes os outros sintomas sao negligenciados como consequencia deuma manifestacao alimentar, mas a relacao existe.O que devo fazer se desconfio de alergia?Voce pode comecar fazendo um teste deeliminacao dos alimentos que desconfia ter reacao e observar a melhora dossintomas. O indicado e ficar pelo menos 2 semanas sem ingerir o alimento edepois fazer um teste de desafio (ingerir este alimento pelo menos 3x em umunico dia) e se observar pelos proximos 3 dias (sem ingeri-lo novamente).Muitas vezes esta analise se torna complexa, pois podemos apresentar reacoes amais de um alimento.Apos identificado os alimentos que te causam reacoes, inicia-se umtratamento de desensibilizacao que pode durar de 3 mes a 2 anos.Fonte: nutripririciardi
forma de bebidas oualimentos. Alem das bebidas esportivas, que contem energia e eletrolitos,alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas sao os sanduichescom recheios doces e salgados, barras energeticas e geis. DICAS PARA O CICLISMO DE ESTRADA: Priorizar a ingestao de carboidratos na vespera da prova, na refeicaopre-competicao e durante o evento; Hidratar-se adequadamente antes, durante e apos as provas. A bebidapreferencial deve conter carboidratos, na proporcao de 6 a 8%, e sodio epotassio, eletrolitos que sao perdidos no suor; Ter certeza de que as garrafas de agua estao cheias na bicicleta ou conhecerquando encontrara o apoio para fazer a reposicao de liquidos; O abastecimento de alimentos durante a corrida deve priorizar os alimentosfontes de carboidratos, como sanduiches, barras, geis e bebidas esportivas. A ingestao de liquidos apos a prova deve ser equivalente a 150% do pesoperdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestao de 1,5 litro deliquidos.Fonte:dicasdenutricao