thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Quando voce come devagar, voce tem uma melhor digestao. Desta forma voce consegue reduzir ou manter seu peso com mais facilidade. E voce tambem fica mais saciado com cada refeicao.Por outro lado, se voce se ingerir suas refeicoes de forma rapida, sua digestao fica prejudicada. As refeicoes ficam estressantes e pesadas. O que acontece e que voce demorara mais tempo para ficar saciado, e tera vontade de comer mais em um curto espaco de tempo. Ou voce controla suas refeicoes, terminando a refeicao de forma controlada observando os sinais naturais de saciedade ou engole o alimento com poucas mastigadas e acaba ficando desconfortavelmente e estufado. E simples: Comer devagar e se beneficiar de uma melhor saude e bem-estar.A IMPORTANCIA DAS REFEICOES CONTROLADASSomos uma sociedade sem tempo, apressados e optamos por refeicoes rapidas. No mundo de hoje grande parte das pessoas comem rapido. Muito rapido. Nos raramente temos tempo para saborear e degustar nossa comida... muitas vezes nem mesmos mastigamos corretamente os alimentos, o que prejudica muito a nossa digestao.Nossas refeicoes sao rapidas, nao importa quem somos. Mesmos profissionais da area de treinamento com pesos e nutricao que ensinam para as pessoas melhores habitos alimentares cometem este erro. Ha tempos atras, meu objetivo era de ganhar peso. E comer rapidamente me ajudou a alcancar isso. Uma quantidade maior de alimentos pra dentro significava que eu poderia me beneficiar com uma quantidade grande de calorias no meu estomago e me ajudar no ganho de peso.Mas o que aconteceu, com o passar dos anos, eu e a maioria das pessoas com este habito de se alimentar rapidamente e em grandes quantidades, gerou um aumento do acumulo de gordura, e ninguem quer isso. Agora com mais conhecimento, eu tento comer de forma mais controlada e devagar para ter os beneficios de uma boa digestao, tanto para saude quanto para manutencao ou perda da gordura corporal.Nem sempre e facil, pela correria do dia-a-dia. Mas sempre que faco, sinto muita diferenca no meu corpo e na minha digestao. E como eu aconselho meus alunos e clientes, aprender a comer de forma mais lenta e uma das coisas mais simples e mais poderosa que voce pode fazer para melhorar a sua saude geral e o excesso de peso .POR QUE COMER DEVAGAR?Um dos beneficios mais importantes de comer devagar e que ele da ao seu corpo tempo para reconhecer que voce esta cheio (saciado). Demora cerca de 20 minutos a partir do inicio de uma refeicao para o cerebro para enviar sinais de saciedade. E o que acontece e que as refeicoes da maioria das pessoas nem sequer duram a metade desse tempo! Imagine as calorias extras que voce pode ingerir, simplesmente porque voce nao permiti que o seu corpo tenha tempo para mandar um sinal que o alimento ja nao e necessario, voce ja esta saciado.Agora imagine o efeito dessas calorias extras no seu peso. Comer devagar tambem nos ajuda a sentir-se mais satisfeito - que e diferente do que apenas estar cheio. Quando voce comecar a comer controladamente, saborear bem uma refeicao, prestar atencao aos sabores e
consistiu de um enorme prato de macarrao com molho de tomate, legumes e um pouco de queijo parmesao, juntamente com um copo de agua. Em cada visita, os pesquisadores instruiu as mulheres a comer a ponto de plenitude confortavel.Mas, durante uma visita, eles tambem lhes disseram para comer o mais rapido possivel, enquanto a outra visita, os participantes foram convidados a comer devagar e colocar seus utensilios entre mordidas. Quando os pesquisadores compararam a diferenca no consumo de alimentos entre o almoco rapido e o almoco ingerido lentamente, abaixo esta o que eles encontraram:Ao comer rapidamente as mulheres consumiram 646 calorias em 9 minutos.Ao comer devagar as mulheres consumiram 579 calorias em 29 minutos.Agora voce deve estar pensando, o que e 67 calorias por 20 minutos a mais de tempo? No final do texto eu explico o porque! Outro ponto importante visto no estudo foi: as mulheres que ingeriram os alimentos de forma rapida, relataram sentir mais fome uma hora apos o almoco ao contrario do outro grupo que comeram lentamente.Portanto, 67 calorias parece ser insignificante, mas somado em 3 refeicoes grandes por dia e multiplicado por 7 x por semana e igual a 201 calorias a mais por dia e 1407 calorias por semana. Assim, comer os alimentos rapidamente pode te levar a um maior consumo de alimentos mostrado ao grupo que comeram lentamente. E por outro lado, comer de forma lenta significa a ingestao de menos alimentos e uma saciedade por um tempo maior.Comer lentamente pode nao ser a ferramenta principal para a perda de peso, mas certamente e um forte aliado para te ajudar e melhorar seus habitos alimentares.Algumas dicas:Sente-se para comer em um lugar calmo e tranquilo.Prefira alimentos ricos em fibra porque leva um maior tempo de mastigacao.Defina um numero minimo de mastigacao por mordida.Separe um tempo entre 20-30 minutos para as principais refeicoes.Algumas destas dicas podem parecer entranhas e dificeis no inicio, mas a longo prazo podem fazer toda a diferenca.Boa sorte, e ate a proxima...ReferenciasAndrade A, Greene G, Melanson K. Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. J Am Diet Assoc. 2008;108(7):1186-1191Lemmens SG, Martens EA, Born JM, Martens MJ, Westerterp-Plantenga MS. Staggered meal consumption facilitates appetite control without affecting postprandial energy intake. J Nutr. 2011;141(3):482-488Karl JP, Young AJ, Montain SJ. Eating rate during a foxed-portion meal does not affect postprandial appetite and gut peptides or energy intake during a subsequent meal. Physiol Behav. 2011;102(5):524-531Leong SL, Madden C, Gray A, Waters D, Horwath C. Faster self-reported speed of eating is related to higher body mass index in a nationwide survey of middle-aged women. J Am Diet Assoc. 2011;111(8):11921197.Otsuka R, Tamakoshi K, Yatsuya H, Murata C, Sekiya A, Wada K, Zhang HM, Matsushita K, Sugiura K, Takefuji S. et al. Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. J Epidemiol. 2006;16(3):117124
CORTISOL (Aumenta a "quebra" de proteinas musuculares); - Desequilibrio metabolico (Aumento do LDL colesterol "ruim" e diminuicao do HDL colesterol "bom") - Insonia (Prejudicando a producao de GH e Testosterona). Desta forma, cuidado com o excesso de treinamento PERIODOZE bem seu treino, ALIMENTE-SE bem e DESCANSE o suficiente... E Bons treinos!!! Mario Oliveira PERSONAL TRAINER
kkkkkkkkkkkkkkkk USE O CINTO DE SEGURANCA Ferrari 430 - Roncando Forte em Interlagos - DriftingFerrari vrs Porche Maluco acelerando ferrari dentro da cidade.Ferrari e Moto a 336 Km por HoraFerrari Apanha de Fusca TurboPorche 911 Gt3 - Drifting Com algumas verdades e muitas mentiras crio meu proprio mundo, onde eu sou Deus e tenho total controle sobre tudo. Escrevo para que atraves da ficcao eu possa me recriar. Coloco-me como um espectador perante minha (falta de) arte. Um pouco narcisista, gosto de reler meus escritos e sentir tudo que eu quis passar. Faco textos sem nexo, final ou respostas pois acredito que a vida nem sempre tem nexo, final ou respostas. Muitas vezes o que a gente procura nao esta no que foi dito, e sim no que nao foi dito.Sou um bebado que bebe para fugir dos seus problemas. Faco das minhas palavras o meu drink. Oi gente.Tudo bem com voces? Nao? Ok, depois voces me contam tudo o que aconteceu.Acho que devo uma satisfacao a voces: Por que eu fiquei tanto tempo sem atualizar esse blog?Se eu falasse que era por falta de inspiracao, estaria mentindo. Me sinto inspirado, ate demais. So que eu nao tinha vontade nenhuma de escrever, ou melhor, de publicar. Tenho o costume de anotar meus pensamentos e ideias no celular. Quando ocioso, escrevo no meu caderno. Mas nao sinto vontade nenhuma de mostrar isso pra voces.Posso contar um segredo? Prometem nao contar pra ninguem? Eu estive apaixonado. Ou pelo menos acho que estive. Tudo o que eu colocava no papel era relacionado a amor, a paixao, a namoro, a beijos, abracos. Tudo. Nada contra o amor, pelo amor de Deus. Nao existe sentimento mais belo. Acontece que quase tudo que existe pra se dizer sobre ele, ja foi dito. Pensou em alguma coisa relacionada a amor, joga no Google, voce acha.Tem como falar de amor e ser original ao mesmo tempo? Dia desses eu larguei o Tumblr, pelo simples fato de que eu nao aguentava mais tantos textos com a mesma tematica. La convivem diversos estereotipos, desde os namorados apaixonados e felizes ate a emo que se acha feia e solitaria. Acontece que um "apaixonado" fala exatamente igual a todos os outros apaixonados, e um "solitario" idem. Comecei a pensar em robos romanticos, repetindo as mesmas coisas como em um mantra. Jogar meus pensamentos no papel e um otimo exercicio, isso e verdade. Mas qual a razao de publicar algo que ja foi dito milhares de vezes por outras pessoas? Voces podem alegar que a forma de se expressar muda, e isso e verdade, mas o conteudo passado para os leitores e o mesmo ou se modifica? Do que adianta o corpo mudar se a alma continua a mesma?Escrevi tanto blablabla pra dizer que nao vou escrever nada pensando em ser apenas mais um. Nao sou mais aquele garoto de 15/16 anos que criou um blog com sua melhor amiga apenas para desabafar.Quero que meus textos acrescentem algo a vida das pessoas. Tragam algum questionamento, alguma reflexao. E deixarei meu blog parado pelo tempo que
for necessario, nao vou entregar qualquer coisa a voces. Falarei de amor (ou de qualquer outra coisa) quando eu tiver plena certeza de que consigo fazer diferente. Pois e isso que sinto falta, de pessoas que pensam e se expressam de forma diferente.Entao e isso, volto quando quiser.Abracos.
Ja se passava da meia noite, a essa hora ele devia estar dormindo a tempos. Mas nao, ele continuava online, vendo suas series favoritas, falando com seus milhares de amigos na internet, flertando com uma ou outra garota.Fazia tempo que sua madrugada se resumia a essa rotina, e ele ja nao conseguia se ver livre disso. As luzes apagadas e a falta de som davam um clima sombrio ao ambiente. O maximo que se ouvia era o bater de teclas de seu teclado, e os ruidos indescritiveis saidos de seu computador.Ele gostava daquilo, gostava do que estava fazendo, gostava do clima. Mas mesmo assim, ele sabia que tinha alguma coisa errada, sabia que estava errando em alguma coisa. Porem ele era feliz, e isso que importava!Mas sou feliz mesmo? ele pensou.Ele tinha amigos, ele ria, ele era querido pelas pessoas, ele ouvia musica, ele se recuperava dos maiores baques, ele lia todos os tipos de livros, ele conhecia uma porcao de coisas sobre os mais diversos assuntos... Ele era feliz? Ele nao sabia.Ele se sentia bem, mas se sentia sozinho. Mesmo estando cercado de pessoas, ele se sentia muito sozinho. Certas coisas nao tem explicacao, ele nao conseguia ver o motivo dele se sentir tao sozinho, mas ele sentia mesmo assim.Como posso ser feliz se me sinto tao vazio? - Ele nao conseguiu deixar de se perguntar.Quando se trata de sentimentos cada um tem sua percepcao, suas respostas. E ele, infelizmente, nao conseguiu as suas. As pessoas crescem, mudam, ficam adultas, ganham mais responsabilidades. Com ele nao seria diferente. Depois de quase duas decadas morando com os pais, ele enfim teria que tomar seu proprio caminho agora.Arrumou suas malas, escolheu roupas e livros. Decidiu que iria comprar um notebook, uma pessoa como ele nao poderia se manter desconectada por muito tempo. Passou a separar fotos e relembrar grandes momentos de sua vida, que apesar de nao ter sido muito longa, ja garantia boas historias.No fundo de sua gaveta viu algumas cartinhas de amor que recebera de sua eterna ex-namorada. Como eles eram bobos! Lembrou-se das brincadeiras, dos beijos as escondidas, dos tempos de crianca. Sentiu saudades.Tudo pronto, partiu para o terminal. La estavam todos os seus amigos e parentes, todas as pessoas mais importantes da sua vida... Menos ela. Com um sorriso (que naquele momento lhe pareceu falso), se despediu de todo mundo. Naquela hora a unica pessoa que realmente importava, nao estava la. Sentindo-se vazio, subiu no onibus. So conseguia pensar em como tudo tinha terminado, suas tentativas frustradas de reaproximacao, seus erros fatais. Sentiu raiva, se sentiu sozinho. Viu que independente do caminho que fosse seguir, nada mais faria sentido agora.Em uma ultima olhada pela janela, ele viu: Cabelos loiros, olhos azuis como o mar, pele clara. O grande amor da sua vida nao tinha se esquecido dele, afinal. Mas, como numa cena de filme, o onibus deu a partida... ... E tudo que ele pode ver depois disso tudo foi um aceno de despedida, com palavras que ele nao conseguiu ouvir, mas que nao sairiam da sua cabeca nunca
mais..........Nao conto verdades, conto historias. Meu blog e meu twitter acabaram se tornando uma extensao de mim. E o meu espaco, o meu mundo, onde eu crio e faco o que quiser. Porem percebi que eu crio muita coisa e nao tenho vontade de postar no Twitter e nem aqui. Minhas pequenas "pilulas literarias" nao tinham lugar, ate hoje!http://papeis-em-pilulas.tumblr.com/ - Pretendo atualizar com frequencia. Sou novato, nao tenho experiencia, mas aos poucos eu pego o jeito. Espero que gostem!
Era noite e la fora fazia frio. Ele so conseguia ouvir o barulho de seu cachorro, provavelmente procurando algum canto no quintal para tirar uma soneca. Ele havia pensado a semana inteira no que estava planejando fazer. Desatou a escrever uma carta:Querida Flavia.Qual o problema de se apaixonar? Vi a cara de deboche das suas amigas quando declarei meu amor por voce, mas isso nao me afetou tanto quanto seu olhar de desgosto, de nojo. Nojo de mim, logo eu que te ouvi por tanto tempo? Eu despertei isso em voce? Minha presenca e tao negativa assim? Peco perdao. Perdao por ter me apaixonado, por ter feito isso tudo passar de simples amizade.Te conheco a alguns meses. Aos poucos fomos nos tornando amigos. Voce logo percebeu que eu era um bom ouvinte, e comecou a compartilhar comigo suas aflicoes, medos, angustias e amores. Eu sei tudo sobre voce, voce ja faz parte de mim. Fico feliz quando voce esta feliz, e o contrario tambem. Pra voce, eu nao passo de um amigo (talvez agora nem isso), mas pra mim ja era mais que isso. Logo o meu Eu foi anulado, em sua funcao.Fui cego. Me iludi com seu carinho, com seu jeito de me tratar, com suas palavras de despedida. Nao percebi que o eu te amo hoje em dia e completamente banalizado, inclusive por voce. Meu amor foi aumentando, aumentando... E explodiu no dia em que me declarei na frente de todos. Esse foi meu maior erro, talvez. Eu devia ter me contido, nao consegui. Descobri que sou um daqueles desafortunados que nasceram pra ser sozinhos, e nao quero isso pra mim.Meu amor por voce, embora tenha nascido de forma completamente errada, e muito grande. Ele e maior que tudo, maior que todos, maior que eu. Apesar disso, e muito pouco pra voce, nao e mesmo? Voce merece mais! Vivo aquela triste ironia na vida: Eu nao mereco seu amor, mas tambem nao mereco viver sem voce. O que fazer entao? Nao tenho lugar nessa mundo, entao acho que devo achar meu lugar em outro.Serenamente dou o primeiro passo no caminho da eternidade e saio da vida para entrar na Historia Escreveu um grande politico brasileiro. Eternidade? Historia? So se for para voce, meu amor. Depois disso, voce nunca mais vai me esquecer. Depois disso, deixarei minha marca mais profunda em voce. Ficarei marcado para sempre em sua memoria, e isso e o que eu mais quero no momento.Adeus Flavia, amo voce.Igor.Como faria? Ele nao sabia, so estava decidido em fazer. So tinha que colocar a carta nas correspondencias dela. Saindo de casa em silencio, tomando cuidado para nao assustar seu cachorro, pensou se aquilo tudo valeria a pena. Sem respostas, ele so conseguiu concluir que o amor nao e tao racional quanto as pessoas imaginam ser... De uns dias pra ca eu passei a relembrar meu passado, tanto o recente quanto o mais longinquo. Por incrivel que pareca, antigamente eu era mais burro do que agora. Eu sempre fui uma pessoa lerda, e simplesmente nao funciono sob pressao. Isso eu
descobri logo com meus seis ou sete anos de idade: Nessa epoca eu fazia o pre, e entre meus amiguinhos eu era o UNICO que ainda nao sabia ler e escrever. E pra ajudar, uma professora bastante estupida simplesmente fazia terrorismo comigo E COM MEUS PAIS, por causa da minha dificuldade de aprendizado, me chamando de burro e preguicoso. (alguns amigos que estudaram comigo aquela epoca vao se escandalizar)Engracado e que quando essa professora foi substituida, eu imediatamente aprendi a ler. Essa professora me deu um gibi da Disney (que eu tenho ate hoje), e eu com muito esforco acabei pegando o jeito. Em poucos dias, ja tinha lido pilhas e pilhas de gibis da Disney e (obvio) da Turma da Monica. Um belo dia fui ao mercado, e um livro se encontrava em promocao: Harry Potter e a Pedra Filosofal. Ate hoje eu nao sei por que, mas eu simplesmente IMPLOREI pra minha tia comprar, e ela comprou. Eu nao conhecia a serie, nao existiam filmes, eu nao lia jornais ou criticas.O fato e o seguinte: Aquele livro simplesmente mudou a minha vida. Eu me senti mergulhado naquele universo, eu me apaixonei pelos personagens, me envolvi com cada momento. Acompanhei os livros (e consequentemente os filmes) ano a ano, de forma religiosa. Os livros agucaram minha imaginacao, aumentaram minha visao de mundo. Se hoje as pessoas me consideram como sendo uma pessoa critica e investigativa, a culpa e do Harry Potter.No 5o livro, com a morte de Sirius Black, eu realmente senti a perda que o Harry sentiu, e isso me preparou pra alguns momentos que eu acabei passando tempos depois, na vida real. Os livros me fizeram socializar com outras pessoas, discutir teorias e pensamentos. Eu ajudei na traducao pirata do Enigma do Principe e das Reliquias da Morte, e com isso fiz bons amigos.Eu acabo ligando cada filme ou livro com uma fase da minha vida, durante cada episodio eu sei exatamente o que eu estava passando/vivendo. Eu faco parte daquele grupo de pessoas que cresceu com os personagens, que viveu com eles. O resultado e que mesmo sendo o ultimo a aprender a ler, quando eu tinha meus dez anos de idade eu ja tinha lido mais livros do que a maioria das pessoas com dezesseis leram. Harry Potter abriu caminho para um dos meus grandes vicios: A leitura.Por isso quando fui ver o filme hoje, nao fui como um critico, nem para apenas me divertir. Eu fui viver aquele momento, porque afinal de contas, aquele filme funciona como uma metafora da minha vida.
Finalmente o espirito das festas de final de ano me pegou. Nao, nao sou um cara la muito religioso. Apesar da minha crenca em algo divino, sou muitas vezes muito cetico. Acontece que uma coisa dessas festas sempre me animou muito, e nao estou falando dos presentes ou da comida: Falo da uniao. Aqui na minha familia todo ano e a mesma coisa, seguimos o mesmo script, passamos as festas sempre nos meus lugares (Natal em casa, Reveillon na praia). Me agrada o fato de poder olhar pro lado e olhar rostos tao conhecidos, mais um ano juntos. Como pseudo-escritor que sou, eu tive que bolar um post sobre isso. Mas se ate os grandes escritores nao conseguem fazer tal coisa de forma criativa, por que eu conseguiria? Entao decidi que vou agradecer pelo meu ano. E entrar no eterno cliche que ronda a blogosfera. Mas tudo que vier daqui pra frente e de coracao. .. 2010 pra mim foi um ano longo. Pra falar a verdade, no meu caso ele so acabar ano que vem, apos o termino dos vestibulares. No meu caso, 2010 comecou em Dezembro de 2009. Eu tinha acabado de sair de um namoro de forma completamente turbulenta (mas hoje vejo que foi melhor assim), terminado o colegio, me vi sozinho, sem perspectiva de nada. Eu quis morrer. Todo o meu mundo simplesmente havia desmoronado. Hoje isso me soa muito futil, mas na epoca aquele foi o fim do mundo pra mim. Porem em Dezembro eu comecei a me reestruturar, e e aqui que entra voces: Amigos antigos reapareceram, me deram forcas, estiveram do meu lado. Me reaproximei dos meus familiares, dos meus padrinhos. Marquei objetivos pro ano, tomei decisoes, agi. E se antes o meu castelo pessoal havia desmoronado, eu escolhi os melhores tijolos para poder reconstrui-lo. Rebloguei no tumblr um texto que dizia Nao teve um ano que aprendi tanto como em 2010. Concordo completamente com essa afirmacao, e ainda adiciono: Nao teve um ano que eu aprendi e VIVI tanto como em 2010. E isso eu devo a todos voces. Todos os meus amigos que me acompanharam no decorrer do ano. Saibam que cada palavra, cada gesto e cada sorriso que eu dei nao foram em vao. Tudo que eu fiz com todos voces foi muito verdadeiro. Entao termino meu post dizendo:Obrigado Rui, Edu, Ma, Byh, Vicke, Anne Dias, Mari Altendorf, Gustavo, Arthur, Renan, Paulo Roberto, Paulinho, Dyk, Jeh, Kadu, Scalise, Luiz, Alex, Rafa, Seh, Pkt, Beni, Doug, Monique, Sarah, Ju Lisboa, Amanda, Karen, Lucas Godoi, Debora, Deebs, Kaique, Luiza, Moonred, Nando, Paah, Roberto, May, LeeHft, Ayme, Nah, Pingo, Bia, Jack, Iago, Dani, Thiago Nacao, Will, Thais Marchetti, Thais Vedovatto, Keh, Vicky, Vick "Tweets", Pammy, Jade, Profusion, ... Infinitum... E voce, que le esse blog agora. Voce que faz a tarefa solitaria de escrever nao ser tao solitaria assim. Todos os mencionados, e mais um monte de pessoas que eu esqueci, fizeram meu ano ser o mais completo possivel. Dificil, doloroso, mas excelente. Se nao fosse por cada um de voces, amigos, a vida seria