TPM, tempo para morrer? Hahahahaha, a velha e conhecidaTensao pre-menstrual, ou como diz uma amiga, sintomas chatinhos que atrapalha avida da mulherada antes de a menstruacao ocorrer. Tristeza, irritacao e vontadelouca de comer sao alguns deles.O que nem todo mundo sabe e que a TPM possui mais de 150sintomas, por isso existe mais de um tipo de TPM, a do tipo A, C, D e H, e ostratamentos sao diferentes para cada um.Como o colega das mulheres por nome de Hormonio fica numsobe e desce, e nao e uma matematica exata, os sintomas de um ciclo, dao lugara outros no proximo ciclo, por isso a importancia de identificar os maispredominantes.Explicarei cada tipo de TPM, os alimentos parceiros, o quese deve evitar, e qual exercicio realizar na academia.TIPO A AnsiedadeComo diz o ginecologista Eliezer Berenstein a pessoa quesofre dessa TPM tem a sensacao de que o mundo esta contra ela. Por issomulheres que aquela fechada no transito, ou o atraso do namorado podedesencadear surtos grandiosos. E isso e tudo culpa da baixa quantidade deestrogenio, que propicia calma, e maior liberacao de adrenalina e cortisol,dupla que aciona o estresse.Alimentos que contem Fibras (pao integral, sementes efrutas) ajudam o intestino a pegar no tranco, eliminando toxinas e substanciasnocivas que pioram a irritacao, a Vitamina C (laranja, acerola, limao) afasta oestresse emocional e a fadiga, a Vitamina B6 (salmao, frango, soja, lentilha,atum) produzem serotonina que atua na sensacao de bem-estar, e o Beta-Sitosterol(abacate) diminui a acao do cortisol, e consequentemente diminui o estresse.Evite alimentos estimulantes como cafe, cha preto, mate,refrigerante cola, pois costumam aumentar a irritabilidade.Na academia a ioga e uma otima pedida, pois como inclui tecnicasde respiracao, ela reduz a tensao muscular e o mau humor.TIPO C CompulsaoE esse tipo de TPM que faz a mulherada chorar em cima dabalanca, pois durante a TPM a mulher cede a compulsao e se empanturra comguloseimas, e ganha um excesso de gordurinha. Para nao cair na armadilha dacompulsao e fundamental ter autocontrole e elaborar estrategias de reduzir aquantidade consumida. Outro sintoma comum na TPM TIPO C e a dor de cabeca, queso e possivel se livrar dela usando analgesicos.Alimentos que contem Zinco (frango, feijao, semente deabobora) e Cromo (cereais integrais, levedo da cerveja) regulam os niveis deglicose no sangue, o Magnesio (vegetais verde-escuros, aveia, figo, ameixas)regula a secrecao de insulina que leva o acucar para dentro das celulas, osCarboidratos complexos (todos os alimentos integrais) liberam a glicoselentamente, fazendo com o que o organismo demora mais a pedir por acucar, aFrutose (acucar das frutas) diminui a vontade de ir direto ao doce, e o Cacau,este ja e de uso mais controlado, pois e liberado apenas um pequeno tablete dechocolate com mais de 50% de cacau.Evite ficar mais de 3 horas sem comer, pois a baixaconcentracao de glicose prejudica a producao de serotonina, que diminui a boadisposicao, deixando a compulsao dar as caras.Na academia faca exercicios aerobicos como natacao epedalada, pois eles enchem o corpo de endorfina, que proporciona calmaria eestabiliza a glicemia.TIPO D DepressaoA mulher que sofre desse tipo de TPM fica chorosa,introspectiva e com as emocoes a flor