A primeira refeicao do dia e a mais importante, e nosbrasileiros, costumamos pular, ou quando muito colocamos um cafe preto.Quantos filmes voce ja viu as familias americanas comendoovos, panquecas, cereais, e mesmo bacon?Este link mostra 50 opcoes de desjejum pelo mundo, vale conferir:http://ahduvido.com.br/o-que-50-paises-comem-no-cafe-da-manhaAo nosso costume isto e muito irreal, comer linguica, feijoes e bacon, podemos ate dizerque isto e pesado.Pois bem, a primeira refeicao do dia e a mais importante,pois e ela que vai abastecer nosso organismo, e ela que vai dar o combustivelnecessario para voce desempenhar as atividades do seu dia.Nao pule esta refeicao e faca dela um momento de prazer, sepossivel, acorde mais cedo, prepare sua refeicao e caso nao seja realmentepossivel, realize sua refeicao no local de trabalho, com tranquilidade, mastigandobem os alimentos e se deliciando com cada sabor.Nao da apenas para comer um pao na chapa com pingado. Esta naoe uma refeicao completa, mesmo que voce esteja de dieta. Pois a RA (ReeducacaoAlimentar), conta com novos habitos precisa ser gradual, claro, mas mudancas dehabitos nos tornam mais confiantes.Seu organismo precisa de energia e para isso, voce podeingerir cereais integrais, pao integral, precisa de proteina, parafortalecimento e reposicao muscular e ossea, entao podemos usar os alimentos deorigem animal, como leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco; e as vitaminas e minerais, sao encontradas nosalimentos de origem vegetal, entao minha sugestao sao as frutas.Recomendo evitar as preparacoes de buteco como croissant,coxinha, refrigerantes. Para quem pretende iniciar uma RA e nao tem como fazersua refeicao em casa, o ideal e levar sua lancheira, com frutas, iogurte e umsanduiche com pao integral e queijo branco, tudo em porcoes moderadas.Se sua situacao nao permite isso, faca boas opcoes napadaria mesmo, peca um iogurte com frutas, batido com leite desnatado, e bebabem devagar, nao se esqueca do pao integral com queijo branco (pode comermetade e a outra metade como lanche antes do almoco), suco de laranja e muitocalorico; outra pedida pode ser um suco de maracuja ou limao com adocante, omesmo se aplica ao cafe com leite que pode ser sem acucar, ou usar adocante; eo sanduiche integral. Fuja dos frios como presunto, mortadela, cheddar, salame,queijo tipo requeijao ou outros amarelos, e mesmo manteiga.Opcoes mais incrementadas, podem incluir omelete de claras, cafecom leite expresso, cereais, sem adicao de acucar, granola com mel, mas tudo emporcoes pequenas substituindo o pao.Antes de nao fazer sua refeicao matinal, pense que semcombustivel nenhum carro anda, sendo assim, tenha seu melhor desempenho, ecoloque energia neste veiculo maravilhoso que e o corpo humano.Ame-se desde o primeiro minuto do dia. Hoje e segunda-feira, o primeiro dia de uma nova vida.Hoje, exatamente agora, voce da inicio a uma nova vida.No almoco fara opcoes saudaveis, comecando a refeicao com umprato de salada cru, comendo devagar, mastigando bem os alimentos (pausar ostalheres no prato e uma boa dica).Hoje voce pode ate nao ter feito a matricula na academia, mas com certeza vai se exercitar, faca uma caminhada, desca um ponto antes, ou se voce ja tem a carteirinha do sedentarismo nas veias e so utiliza carro; de uma caminhada no quarteirao.Nao inicie amanha. Faca agora,