Nos dias de sol brilhando e temperaturas mais elevadas,tomar um copo de agua e extremamente prazeroso e refrescante. Alem disso, nesses dias fica muito mais facil se animar para a pratica de exercicios fisicos e para a realizacao de uma alimentacao mais leve e fresca, com presenca de frutas, verduras e legumes variados. No entanto, o cuidado com a hidratacao do corpo deve ser mantido o ano inteiro, incluindo os dias frios e chuvosos, comuns nas estacoes como outono e inverno.Em condicoes normais, o organismo de um adulto perde em media 2,5 litros de agua por dias, sendo que o uso excessivo e constante de cafe, bebidas alcoolicas elevam a perda de agua.Quando as perdas de agua tornam-se maiores do que a reposicao, o organismo entra em processo de desidratacao, o que e extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A reposicao de agua ocorre tanto pelo consumo de agua pura quanto alimentos( liquidos e solidos), no entanto, os alimentos solidos possuem pouca quantidade de agua e agua saborizadas e outras bebidas nao devem ser substitutos da agua, mas sim como uma forma de contribuir para o consumo de liquidos.A agua, certamente, e a melhor forma de hidratacao, alem disso, e importantissima para varias atividades que desempenha em nosso organismo:*regular a temperatura corporea;*eliminar residuos metabolicos atraves da urina;*auxiliar no transporte de nutrientes ate as celulas e fazer uma melhor distribuicao pelo corpo;*contribuir para o funcionamento dos rins e dos intestinos;*auxiliar na manutencao do tonus muscular;* melhorar o rendimento esportivo, principalmente, evitando a fadiga, caimbras, lesoes, perda de massa muscular e queda do sistema imunologico;*melhorar a circulacao sanguinea auxiliando no tratamento de celulite e combatendo a flacidez;*garantir a qualidade e saude dos cabelos e pele.Dentre todas as funcoes da agua e vantagens que oferece, ela ainda: AJUDA A DIMINUIR A SENSACAO DE FOME, e melhor, NAO TEM NENHUMA CALORIA!Para enfrentar os dias frios que estao chegando sem descuidar de sua hidratacao, segui algumas dicas:- Consuma frutas com maior teor de agua, como melao, melancia, pera e abacaxi.-Aumente a ingestao de liquidos consumindo sucos, chas e agua de coco. Para os dias mais gelados, o consumo de chas de ervas tambem e uma boa alternativa.-Nao deixe de se hidratar antes, durante e depois da danca, ja que estar bem hidratado garante respostas fisiologicas e melhores desempenhos na diminuicao do batimento cardiaco, no uso glicogenio, no aumento do fluxo sanguineo e na resistencia. Ainda, durante a atividade fisica, a ingestao de agua e necessaria diminuir o risco de problemas relacionados ao estresse termico. Ja a hidratacao apos o exercicio atua no reequilibrio hidrico e na temperatura corporal.-Tenha sempre uma garrafinha de agua em maos! Isso certamente o ajudara a lembrar-se de beber agua mesmo que nao esteja com muita sede. Alias, quando temos sede e sinal que ja estamos desidratados.A ingestao adequada de liquidos deve ser de 30 mililitros por quilo de peso corporal, ou seja, uma pessoa com 70 kg deve consumir mais de 2 litros de agua por dia, tentando, sempre que possivel dar preferencia ao consumo de agua pura.Mantenha-se saudavel