tambem com que o praticante respeite os seus limites evitando lesoes e desgastes desnecessarios enquanto pratica os assanas.Podemos dividir os asanas em oito categorias diferentes:1- posturas em pe: fortalecem e alongam as pernas, equilibram, centralizam e fortalecem o tronco. Ex: tadasana, chandrasana, virabhadrasana.2- posturas de equilibrio: fortalecem as pernas, centralizam o corpo, proporcionam equilibrio e firmeza para o corpo e para a mente. Ex: vrksana, natarajasana.3- posturas de equilibrio dos bracos: fortalecem os bracos e o peito, proporcionam equilibrio e firmeza, desenvolvem determinacao e perseveranca. Ex: kakasana.4- posturas de abertura de quadril: alongam as pernas, melhoram a circulacao sanguinea na regiao do quadril, regulam disturbios menstruais e sexuais, preparam a gestante para um parto melhor. Ex: baddha konasana, upavista konasana.5- posturas extensao: melhoram a atividade respiratoria, ativam os chacras, previnem cardiopatias, aumentam a flexibilidade da coluna, trazem vitalidade para o corpo ativando o prana vayu. Ex: ustrsana, dhanurasana, purvotanasana, chacrasana. 6- posturas de flexao para frente: regulam e revitalizam o sistema digestivo, aumentam a flexibilidade da coluna, eliminam tensoes e dores nas costas, promovem a circulacao de energia na regiao do quadril, alongam a parte posterior das pernas, prevenindo varizes. Espantam estados de fadiga cronica, depressao e desanimo. Ativam o apana vayu. Ex: paschimotanasana, uttanasana, vraja yogasana, janu sirsasana.7- posturas de torcao: atuam na desintoxicacao do organismo e sao extremamente importantes para a saude das vertebras. Ex: matsyendrasana, mricyasana.8- posturas de inversao: ajudam no retorno venoso, melhorando a circulacao do sangue e a atividade respiratoria, previnem varizes, regulam a atividade hormonal, principalmente da glandula tireoide. Favorecem a memoria e o bom funcionamento do cerebro. Ex: salamba sarvangasana, sirsasana.Recomenda-se que o praticante equilibre sua pratica buscando incluir posturas de diferentes categorias.SEQUENCIA BASICA PARA A PRATICA DIARIA:1 Abertura da pratica: inicie com uma pequena meditacao. Coluna ereta, cabeca alinhada, ossos das nadegas no chao, atencao no momento presente, ouca os sons a sua volta. Pratique a respiracao completa com ujjayi pranayama e depois nadi sodhana. Entoe o mantra Om por tres vezes;2 Tadasana (postura da montanha): de pe, corpo equilibrado, pes juntos, peso distribuido igualmente nos dois pes, coluna ereta, peito projetado pra frente, energia ascendente da base da coluna ate o topo da cabeca, respiracao completa, corpo imovel como uma montanha. Permanencia de 2 a 3 minutos.3 - Padasana (postura da oracao): a partir da postura da montanha, posicione as maos unidas na altura do peito, mantendo a estabilidade e o equilibrio da postura. Inspirando pode-se elevar as maos acima da cabeca permanecendo nas pontas dos pes, fixando a atencao em um ponto. Expirando vai desenhando um circulo bem aberto em torno de si mentalizando um circulo de luz a sua volta.4 Movimento do elefante: mantenha as pernas um pouco separadas e, abrindo os bracos, gire o tronco para direita e para esquerda deixando que o peso dos bracos realize a torcao na coluna. Cada expiracao torca o corpo para um lado.5 Chandrasana (postura da lua): com as pernas um pouco abertas, inspire erguendo o braco direito ate acima da cabeca. Expirando deixe o braco direito cair para o lado esquerdo, inclinando tambem