flexibilidade, coordenacao motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginastica e extremamente eficaz no combate ao estresse, alem de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos individuos.Ao contrario dos exercicios realizados no solo, a pratica da hidroginastica nao e acompanhada por dores, transpiracao e sensacao de exaustao. Dentro da agua, o individuo tem uma sensacao de reducao no peso, o que reduz de maneira importante a tensao nas articulacoes. Com isso, os exercicios realizados dentro da agua sao desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a pratica de atividade por um periodo de tempo maior. Como o impacto e reduzido, as dores e os espasmos musculares pos-atividades praticamente nao ocorrem. O gasto calorico medio e de 260-400 Kcal/hora.Um beneficio bastante agradavel da hidroginastica e a massagem proporcionada pela agua, por meio da pressao e da resistencia. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulacao periferica de sangue e alivia as tensoes.A hidroginastica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento fisico, que sao: Componente Aerobico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar; Componente de Forca Muscular; Componente de Resistencia Muscular; Componente de Flexibilidade; Componente de Composicao Corporal: relaciona-se a relacao entre a massa magra e a quantidade de gordura.Outra vantagem importante da hidroginastica e que ela e uma das poucas atividades que podem ser realizadas por individuos com pouco ou nenhum condicionamento fisico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem pratica-la. Nas gestantes, a hidroginastica ajuda na prevencao das dores lombares e cervicais e aumenta a circulacao nas pernas, facilitando o parto e o periodo de recuperacao.Quando comparada ao exercicio em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da agua equivale, em termos de gasto calorico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com agua na altura da coxa pode consumir ate 460Kcal.Alem de tudo isso, nao e preciso saber nadar!Modalidades Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras e outros equipamentos. Water Running: tipo de corrida, exercitando bracos e pernas. Hidro Core: trabalha os musculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilibrio e o alinhamento do corpo. Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuacao, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular. Hidrobol: pratica de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenacao motora, o equilibrio e a agilidade. Hidro Sport: realizacao de movimentos, sem uso de bolas, como se o individuo estivesse jogando volei, tenis, futebol e basquete. Melhora a coordenacao motora, a resistencia muscular e a agilidade. Alem desses, existem outras modalidades nas quais sao realizados exercicios em esteiras, bicicletas ergometricas e trampolins imersos na agua.CuidadosAssim como para a pratica de qualquer atividade fisica, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginastica e recomendavel que se procure um medico para que ele possa realizar uma avaliacao global de sua saude, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercicio ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas de ombro, joelho ou