thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Recentemente se ouviu muito falar dessa personagem tao presente no mundo das academias e daqueles que buscam o sonho de ter um corpo bem trabalhado.Como puderam perceber, em cada postagem na qual eu levanto uma questao, logo coloco a indagacao referente ao objetivo que se pretende atingir. Nesse caso a creatina e a nossa protagonista.E interessante sabermos e conhecermos o que e a creatina antes e entendermos seus efeitos. Ela e um peptideo, nutriente que ja existe em nossa massa muscular. E tambem encontrada nas carnes, principalmente vermelha. E responsavel por dar energia imediata para realizacao de um trabalho muscular intenso, que por sua vez proporciona tambem um aumento no nivel da forca, quando esta presente.Vantagens de se tomar creatina:Como ja foi dito a creatina proporciona um aumento da forca muscular, devido a demanda de energia que promove, provocando um grande estimulo muscular. Nao e so isso. Ela tem a caracteristica de reter agua no organismo, pois e de dificil dissolucao. E como esta entre as fibras musculares, essa retencao de liquido causa um inchaco visivel, dando o aspecto que toda pessoa que malha pesado quer, que e se sentir um pouquinho mais forte. Com uma boa base proteica, no lugar onde tinha apenas agua dentro das fibras musculares e preenchido com a proteina, promovendo o processo de hipertrofia, que e o ganho de massa magra.Riscos de se tomar creatina:Bem, se fossemos ingerir de forma natural creatina, a base de carne suficiente para ganharmos massa muscular, deveriamos ingerir pelo menos uns 10 quilos de carne todos os dias. Por isso, a ingestao de creatina manipulada, tornou-se algo muito comum entre os praticantes avancados de musculacao. Em algumas cidades do Brasil, a creatina nao e mais vendida sem prescricao medica ou nutricional. Com razao, pois ingerida em excesso pode provocar riscos a saude. Quando um individuo faz o uso da creatina, o mesmo deve ingerir pelos menos 2 vezes mais agua, do que se nao tomasse. Pois como disse, a cretina possui uma molecula grande, e de dificil dissolucao. Se enquanto ela estiver presente no organismo, nao houver tambem uma grande circulacao e renovacao da ingestao de agua, por mais que o organismo tente reter esse liquido, ele nao consegue se auto-suprir, eliminando a agua, porem mantendo as moleculas de creatina em excesso nos rins, sobrecarregando o sistema e proporcionando a formacao de pedras renais. Por isso a orientacao de um especialista e fundamental. Ate pouco tempo atras, para se ter resultado significativo com o uso de creatina, tinhamos o conhecimento que era necessario a ingestao de 20 gramas de creatina nos sete primeiros dias, e com a manutencao de 5 gramas apos esse periodo. Atualmente, pesquisas apontam que o primeiro momento nao e mais necessario. Uma vez que e ingerida as primeiras 5 gramas, a creatina ja comeca agir no organismo.E bom lembrar que devido os efeitos de sobrecarga do sistema renal, o uso frequente desse suplemento deve ser evitado. Periodizando-o no minimo de dois em dois meses.Sou a favor de tudo que proporcione um aumento no desempenho, desde que seja de
Antes de responder essa questao, quero me desculpar pelo atraso na postagem. Bem, perder a famosa barriguinha de chop, pochete, panca e algo que muitos sonham e poucos conseguem. Pode ate ser que algumas pessoas tentam, e ate que conseguem com muito custo reduzir apenas algumas medidas, porem ver aqueles famosos e desejaveis oito gominhos saltando com uma simples contracao e um objetivo que parece nunca ser alcancado.Vamos entender por que:Quando iniciamos uma dieta, com o objetivo de emagrecimento e definicao muscular, percebemos a diminuicao das medidas nas roupas, nao necessariamente proporcional a perda de peso, pois sabemos que com exercicios fisicos podemos perder gordura, mas tambem ganhar massa muscular, e os musculos tambem pesam. O importante nessa observacao e que sempre a maioria das queixas e referente a reducao de todas as medidas, menos do abdomen.Isso se da pelo fato da gordura corporal estar espalhada por todo o corpo, consequentemente, as primeiras partes do corpo que reduzirao medidas, ou serao mais visiveis, sao as extremidades como bracos e pernas. A gordura abdominal e o ultimo lugar que ira reduzir, pois essa regiao possui uma quantidade maior de celulas de gordura que em outras regioes. Dependendo da genetica, existem mulheres que possuem uma quantidade maior de celulas de gordura, na regiao do quadril, ao contrario dos homens, que e concentrada no abdomen.Para obter uma definicao significativa, a ponto de obter os tais gominhos, alem de seguir todos os fatores descritos na postagem EMAGRECIMENTO, deve-se ter em mente que ingerimos muitas calorias por dia, e nao gastamos quase nada. E se de fato alguem ja esta num processo de perda de peso, e o a dificuldade maior e a definicao do abdomen, este deve secar ainda mais, seguindo a dieta, para que a energia acumulada no abdomen (gordura) seja utilizada.Esse nao e um processo facil, pois que esta nessa fase do treinamento, de tanto realizar exercicios aerobicos e reduzir alimentacao, fica com um aspecto desagradavel. Com rosto pontudo, olhos fundos, literalmente com cara de doente. O que e natural, pois o organismo esta utilizando primeiramente, todas as celulas de gordura mais rapidamente do que as da regiao do abdomen.Por isso, um treinamento bem orientado, tanto com exercicios apropriados e uma boa base proteica, principalmente na fase seguinte a esta, faz com que o objetivo seja alcancado de forma segura sem negligencia a saude do praticante. Galera, faz um tempao que nao passo por aqui ne. Tambem com tanta coisa pra organizar e a agenda do agape lotadissima fica dificil, mas eu nao me esqueco de voces nunca.Bom, entao chega de bla bla bla e vamos nos atualizar...As reunioes de domingo estao animadissimas e os tercos do sabado tratando de assuntos cada vez mais interessantes.A ultima semana foi bastante corrida para todos os agapianos.No feriado de corpus cristi participamos da ornamentacao da rua e fizemos um lindo desenho para que o nosso senhor pudesse passar.No dia 25, ultimo domingo, dancamos a quadrilha e nos divertimos muito, e enquanto o nosso site nao e atualizado voces podem conferir as fotinhas aqui no blog e claro
no orkut do grupo ne. ;)Um beijo pra quem e de beijo e um abraco pra quem e de abraco.E nao se esquecam de que ser agape e fazer parte da familia do amor perfeito.
Conta-se que um fazendeiro, que lutava com muitas dificuldades, possuia alguns cavalos para ajudar no trabalho de sua fazenda. Um dia, o capataz lhe trouxe a noticia que um de seus cavalos havia caido num velho poco abandonado. O buraco era muito fundo e seria dificil tirar o animal de la. O fazendeiro avaliou a situacao e certificou-se de que o cavalo estava vivo. Mas pela dificuldade e o alto custo para retira-lo do fundo do poco, decidiu que nao valia a pena investir no resgate. Chamou o capataz e ordenou que sacrificasse o animal soterrando-o ali mesmo. O capataz chamou alguns empregados e orientou-os para que jogassem terra sobre o cavalo ate que o encobrissem totalmente e o poco nao oferecesse mais perigo aos outros animais. No entanto, na medida que a terra caia sobre seu dorso, o cavalo se sacudia e a derrubava no chao e ia pisando sobre ela. Logo os homens perceberam que o animal nao se deixava soterrar, mas, ao contrario, estava subindo a medida que a terra caia, ate que , finalmente, conseguiu sair...". Muitas vezes nos nos sentimos como se estivessemos no fundo do poco e, de quebra, ainda temos a impressao de que estao tentando nos soterrar para sempre. E como se o mundo jogasse sobre nos a terra da incompreensao, da falta de oportunidade, da desvalorizacao, do desprezo e da indiferenca. Nesses momentos dificeis, e importante que lembremos da licao profunda da historia do cavalo e facamos a nossa parte para sair da dificuldade. Afinal, se permitimos chegar ao fundo do poco, so nos restam duas opcoes: Ou nos servimos dele como ponto de apoio para o impulso que nos levara ao topo; - Ou nos deixamos ficar ali ate que a morte nos encontre. E importante que, se estamos nos sentindo soterrar, sacudamos a terra e a aproveitemos para subir. Ademais, em todas as situacoes dificeis que enfrentamos na vida, temos o apoio incondicional de Deus, do qual podemos nos aproximar atraves da oracao. Autor desconhecido Mes de Julho chegando e os filhinhos da familia agape saindo de ferias, ou melhor, entrando de ferias. Ja que aqui no agape ninguem sai, todo mundo fica e se diverte muitoooo.Este ano estamos na 5 edicao, e olha so que noticia boa: Ja saiu a programacao completa do agape em ferias deste ano. (sujeita a alteracoes e claro).\o/ \o/ \o/E como no agape a democracia e o que manda, deixamos alguns dias em aberto para que voces possam dar sugestoes do que fazer, e para isso usem os comentarios. As sugestoes serao lidas com carinho e muito bem analisadoas pela coordenacao.01/07- Sexta: Boliche02/07- Sabado: Vigilia de AdoracaoHorario 24:00 as 06:00 03/07- Domingo: Visita ao orfanato Vestir-se como crianca, preparar um teatro, levar violao06/07- Quarta: Filme Sessao pipoca08/07- Sexta: ChurrascoDefinir local09/07- Sabado: Terco na pracinha 10/07- Domingo: Reuniao do grupo13/07- Quarta: Festival de PizzaDefinir local:15/07- Sexta: 16/07- Sabado: Terco com lualLocal: Capela do Santissimo SacramentoHorario: 19hs as 23hs17/07- Domingo: Reuniao do grupoDefinir tema: 20/07- Quarta: Cinema22/07- Sexta: Terco Solidario23/07 e 24/07 Sabado e Domingo: Retiro da
Do que voces lembram quando veem esta imagem??? kkkkk. Pois e, quem esteve no acampamento este final de semana sabe muito bem do que me refiro, mas para quem nao foi perdeu fica a dica: Nunca deixe um brinquedinho destes na mao da Brunna Braga (coordenadora do agape)...Nao podemos falar muito sobre o acampamento para nao estragar a surpresa daqueles que ainda nao fizeram. A unica definicao que encontro e PERFEITO. Sim, foi perfeito o acampamento, tanto para quem fez como para quem trabalhou. Cada um viveu la dentro, uma experiencia unica de amor com Deus!O recado que tenho para os acampantes deste encontro e que nao desanimem e perseverem sempre no caminho rumo a Deus, as dificuldades permaneceram mas o Amor de Deus sempre ira prevalecer.E assim que estiver com todas as fotos na minha mao, posto no orkut do grupo pra voces ok!Ah! Mas nao fiquem com saudades porque logo logo teremos o REACAMPAMENTO, e este sim promete viu pessoal, a itencao e reunir todo a galera que participou dos 3 ultimos acampamentos para fazer o reacampamento. Por isso fiquem de olho nas datas e programacoes do grupo porque as fichas serao limitadissimas. Galerinha do bem....Voltamos!!! (rsrsrs... finalmente ne)Preparem-se para a corrida de final de ano.. Isto mesmo... Nao vamos dar um minuto de descanso para voce agapiano!!!Ja comecaram os preparativos para varios eventos do grupo: Aniversario, Reacampamento #Ebaaaa# , cantata de natal e confraternizacoes, nesta mesma sequencia.Fiquem atentos as programacoes...Prometo deixar o blog sempre atualizado, portanto qualquer duvida comenta ai!Bjoo pra quem e de beijo e ...Abraco pra quem e de abraco!!!Uma otima tarde e uma semana abencoada a todos voces... Acho que todos aqui ja estao sabendo da Jornada Mundial da Juventude ne... #Rio 2013 uhuulll !Pois entao, venho lhes falar hoje e da Jornada Diocesana (esquenta pra Jornada Mundial) e do Bote fe aqui em Anapolis.O Bote Fe iniciara no dia 30/05 estendendo-se ate o dia 02/06 com varias programacoes legais, como adoracoes, visita da cruz em hospitais, carriatas, lual, apresentacoes artisticas entre muitas outras coisas bacanas. Voces podem se programar e saber mais a respeito dando aquela curiada la no site do setor da juvetude http://www.setorjuventudeanapolis.com.br/ e ficar por dentro de tudo o que esta rolando no bote fe, alem de confirir as fotos dos eventos e tudo mais la na pagina do facebook deles (curte la)...Nos do Grupo de Jovens Agape, estamos juntos em parceria com o Grupo de Jovens Anjos de Resgate, para realizar os projetos propostos pelo SJ. Contamos com voces para fazemos bonito nesta festa maravilhosa com todos os jovens de nossa diocese!!! Galerinha do Ministerio Shekina vai amar a musica do dia, e os agapianos tambem cantam junto fazendo bonito:Kyrie EleisonComunidade Catolica ShalomTom: F (intro) F CF C/E Dm AmComo a ovelha perdida, pelo pecado feridaBb C Dm C/EEu Te suplico perdao, o Bom Pastor!F C/E Dm Am Bb F/A Gm Bb F CKyrie eleison! / Kyrie eleison! Kyrie D Le i sonF C/EComo o ladrao perdoado, Dm AmEncontro o paraiso ao Teu lado, Bb C Dm C/ELembra-te de mim, pecador,
por Tua Cruz!F C/E Dm Am Bb F/A Gm Bb F CChriste eleison! / Christe eleison! / Christe e Le i son!F C/EComo a pecadora caida, / Dm AmDerramo aos Teus pes minha vida. Bb C Dm C/EVe as lagrimas do meu coracao e salva-me!F C/E Dm Am Bb F/A Gm Bb F CKyrie eleison! / Kyrie eleison! / Kyrie e Le i son
Gente o que ta sendo este ano... que correria... Mil perdoes novamente por nao estar postando frequentemente #praticamente nunca mas e que sao muitos compromissos.Mas vamos ao que enteressa ne... as atualizacoes:Iniciamos o Ano com a troca de coordenacao como podem observar na nossa tag aqui ao lado.Em fevereiro tivemos o retiro da intercessao que foi uma chuva de bencaos para todos aqueles que participaram ou trabalharam.Em abril realizamos a Via Sacra, muitos dias de oracao, muito trabalho foi feito, uma equipe maravilhosa esteve la no local trabalhando para o Senhor, dando o melhor de cada um, e deixo aqui os meus sinceros agradecimentos a todos, as fotos estao na nossa pagina do face (curte la). Havia dois irmaos que visitavam seus avos no sitio, nas ferias.Felipe, o menino, ganhou um estilingue para brincar no mato. Praticava sempre, mas nunca conseguia acertar o alvo.Certa tarde viu o pato de estimacao da vovo... Em um impulso atirou e acabou acertando o pato na cabeca e o matou. Ele ficou chocado e triste! Entrou em panico e escondeu o pato morto no meio da madeira! Beatriz, a sua irma viu tudo mas nao disse nada aos avos. Apos o almoco no dia seguinte, a avo disse: "Beatriz, vamos lavar a louca"Mas ela disse: " Vovo, o Filipe me disse que queria ajudar na cozinha". E olhando para ele sussurrou: "Lembra do pato?" Entao o Felipe lavou os pratos.Mais tarde o vovo perguntou se as criancas queriam pescar e a vovo disse: "Desculpe, mas eu preciso que a Beatriz me ajude a fazer o jantar." Beatriz apenas sorriu e disse, "Esta bem, mas o Filipe me disse que queria ajudar hoje", e sussurrou novamente para ele, "Lembra do pato?"Entao a Beatriz foi pescar e Filipe ficou para ajudar.Apos varios dias o Filipe sempre ficava fazendo o trabalho da Beatriz ate que ele, finalmente nao aguentando mais, confessou para a avo que tinha matado o pato.A vovo o abracou e disse: "Querido, eu sei... eu estava na janela e vi tudo, mas porque eu te amo, eu te perdoei. Eu so estava me perguntando quanto tempo voce iria deixar a Beatriz fazer voce de escravo!"Qualquer que seja o seu passado, ou o que voce tenha feito... (mentir, enganar, seus maus habitos, odio, raiva, amargura, etc ).... seja o que for... voce precisa saber que Deus estava na janela e viu tudo como aconteceu. Ele conhece toda a sua vida ... Ele quer que voce saiba que Ele te ama e que voce ja esta perdoado. Ele esta apenas querendo saber quanto tempo voce vai deixar o diabo fazer de voce um escravo. Deus so esta esperando voce pedir perdao, Ele nao so perdoa, mas Ele se esquece. E pela graca e misericordia de Deus que somos salvos. Va em frente e faca a diferenca na vida de alguem hoje. "A vontade de Deus nunca ira leva-lo aonde a Graca de Deus nao ira protege-lo." Apos tanto tempo, eis que voltamos as postagens aqui no blog. hehehePeco desculpas por ter sumido daqui mas estavamos ocupadissimos (coordenacao) com
tantos preparativos...E agape em ferias, retiro da amizade, tarde de louvor, acampamento(ta chegando!!!), enfim, muita coisa seguida, e que vou contar ja ja pra todo mundo!Comecemos pelo Agape em ferias.#O povo que come# Neste ano os agapianos devem ter engordado no minimo uns 10 kg cada #exageros a parte#Foi festival de pizza, filme com pipoca, boliche com direito a lanche no "shopp's de anapis" , e ainda dois churrascos e um lual com um bate papo animadissimo.Depois teve o retiro da amizade, com 37 pessoas participantes, e foi agitadissimo com todas as brincadeiras, e surpresas organizadas pela equipe de terco.Semana passada, ultimo domingo do mes, pra fechar com chave de ouro o agape em ferias, tivemos a II Tarde de Louvor, com muita musica (ministerio canto nobre e convidados), teatro com nossos amigos do grupo Jofira, danca com as "pe de valsa" agapianas, e uma pregacao com o Oscar (do grupo Jupec) sobre o tema da nossa tarde de louvor "Jovem levanta-te".Obrigado a todos que estiveram presente.
sonhos por ai...Importa apenas sonhar,pois e dessa vontade, dessa forca,que a vida se transforma, e nos torna alguem com um brilho unico no olhar,de uma beleza sem igual.Hoje minha prima, realizou um grande sonho,casar na igreja, e ela ralou tanto por isso, tanto,que eu tinha achado que ela havia desistido,hoje ao ve-la entrando na igreja, vestida de noiva,passou um filme na minha cabeca, me emocionei,a vida e bonita meninos e meninas,quando apostamos nela e ousamos, apesar de tudo,em sonhar...Parabens querida, luz e felicidade na tua vida!Outros sonhos virao! Tomara!!!Que nesta nova semana, possamos alimentar nossos sonhos,visualiza-los, clarea-los, concretiza-los.Para encerrar, deixo aqui um clipe lindo, de Marcelo Jeneci, de uma musica que amo, presente que Cati deixou pra mim do facebook, e que por "coincidencia" da vida, se e que existe, hoje casou perfeito para colocar no blog.Beijo grande! abraco apertado!
esforco e a palavra da vez! Preciso controlar a ansiedade, avontade de atropelar fases... me conheco bem, mas preciso de um novo jeito decaminhar. Meninos e Meninas, nao sei se conseguiram entender minhasinquietacoes, ando confusa mesmo, mas depois de muito tempo deu vontade deescrever, ainda que minhas palavras estejam tortas e imprecisas, quis dividirmeus pensamentos com voces. Obrigada pelo carinho, fico boba e comovida quandome pedem para escrever, voces sao verdadeiramente Meninos e Meninas que gosto demais.Beijo grande, abraco apertado!
Ola meninos e meninas,Salve, salve! Hoje enquanto andava pelas ruas da minha cidade e o sol do meio dia ardia a minha cabeca, eu pensava mil coisas... ano terminando, esperancas, descrencas, calor, amigos, familia, agua de coco, Camacari, politica, corrida, meninos, estilo, atitude, abraco, passado, amores passados, outros sonhados, e via tantos rostos... e pensava: o que passa na cabeca das pessoas no penultimo dia do ano? Mas o que e o ano novo senao um dia apos o outro? Eu sei, e um dia apos o outro, mas carregado de boas energias, de desejos espalhados no ar... Fechamento de um ciclo, o ciclo anual. Afinal, cada um de nos tem os seus proprios ciclos, os quais somente nos podemos fechar, alguns sem data marcada no calendario. Neste ano, diferente dos outros, nao fiquei pensando no que ganhei ou perdi, no que que foi bom ou ruim, quero apenas seguir adiante, eu sei o que quero, tenho meus planos e desejos muito simples e profundos, longe de serem faceis... o simples e tao complicado! Preciso cortar alguns excessos, controlar a ansiedade, conter impulsos, ser mais focada e disciplinada, mas nao e porque e ano novo, essa e a minha batalha diaria, talvez la no finalzinho de 2014 eu esteja um pouco melhor... olhar para si mesmo, se cuidar e se reconhecer requer dedicacao e empenho. Eu me gosto pra caramba, e quero fazer isso por mim. Quero manter a minha poesia, a minha alegria, o brilho do meu olhar em sintonia o que acredito, com o que me faz suspirar. Eu so quero o que for inteiro e verdadeiro. Portanto, meninos e meninas, nao tenho nenhuma mensagem especial de ano novo pra voces, nao tenho conselhos, somente o desejo que facamos sem esperar, que nos comprometemos com nos mesmos todos os dias, e pra fechar aquela linda frase de Drummond carregada de verdade: "E dentro de voce que o Ano Novo cochila e espera desde sempre." Feliz Ano Novo! Feliz Dia Novo! Feliz Vida! Beijo grande, abraco apertado! Ola meninos e meninas,Um salve hoje em especial a todos os pais!E voces como estao? Como foi a semana? Dias claros ou dias escuros?Dias parados ou dias turbulentos?Dias de desamino ou de animo novo, de esperanca renovada?Eu estava cansada estes dias, nao tao cansada fisicamente,cansada de alimentar a esperanca, cansada de suportar a mesmicecansada de tolerar coisas que nao gosto... Ainda nao passou, mas estou melhor, e necessario ter outras visoestentar fazer diferente a mesma coisa, pra ver se mudaComo veem estou um tanto abstrata ou vazia para escrever...Quando as coisas clarearem, porque vao clarear,escreverei melhor.Mas como a vida e bonita, hoje o meu dia foi muito felizsimples, normal e feliz.Por que cada dia mais me convenco que a felicidade estana simplicidade, na normalidade do cotidiano,na graca e beleza das pequenas coisas.Fotografei neste dia no coracao, o almoco com meus pais, meu irmao e minha cunhada. os risos, as conversas, o estar juntos,como num dia qualquer de domingoo amor que nos une, e de felicidade tamanha...E o que voce tem fotografado de bonitonos teus
dias? Qual a pequeninha coisa no dia a diaque te deixa feliz?Conta vai? Deve ter alguma nao e?Por mais escuro que esteja o dia, ha sempre um pontinhode luz para alimentar os desejos do nosso coracao.Tenham olhos atentos a ver Meninos e Meninas.E uma semana feliz para todos nos.Beijo grande, abraco apertado!