imagem durante 2 ou 3 minutos, primeiro com a televisao desligada, depois com a imagem ligada e o som desligado e, em seguida, com imagem e o som ligados. Procure deixar a televisao sintonizada em um programa que tenha o seu interesse. Isso pode ajuda-lo a aumentar a sua concentracao no seu objetivo ou meta.86. SUPERE DIFICULDADES DURANTE AS PROVAS. Utilize tecnicas mentais para superar dificuldades durante as provas ou durante treinos duros. A mais indicada e a tecnica associativa, que consiste em se concentrar na dificuldade e buscar na experiencia pessoal e nos estimulos proprios relacionados a preparacao elementos para vencer a dor e o desconforto. Ha tambem a tecnica dissociativa, que pode ajudar dependendo da situacao, quando o desconforto for menor, que consiste em desviar o pensamento, buscando ideias agradaveis fora da situacao real, como uma viagem prazerosa, um encontro amoroso, entre outros.87. LEMBRE-SE DE SUAS MELHORES CORRIDAS.Para fazer seus treinos e para se concentrar para a prova, lembre-se de suas melhores corridas e do prazer que sentiu com seu resultado. Isso ajudar a aumentar sua confianca. Durante a prova, no entanto, concentre-se apenas em sua corrida, para nao carregar o peso da comparacao, criando uma ansiedade negativa e uma possivel frustracao e desmotivacao na sequencia.88. TENHA SUA RESPOSTA NA PONTA DA LINGUA.Descubra a sua resposta para a pergunta: Por que corro?. O seu objetivo maior para correr qual e? E a tenha sempre em mente quando enfrentar dificuldades para ir treinar, como preguica, desmotivacao ou fatores climaticos.89. CORRA PROVAS INTERMEDIARIAS. O desafio competitivo das provas intermediarias (provas secundarias) pode trazer motivacao e estimulo e melhorar sua performance na prova principal. Mesmo em um treino bastante motivado, nao se consegue atingir a mesma performance de uma prova.PREVENCAO, EXAMES E LESOES90. FACA EXAMES ANTES DE COMECAR A TREINAR. Faca um exame ergoespirometrico antes de iniciar seus treinos ou se ainda nao fez e ja treina para verificar as condicoes do aparelho cardiovascular, detectar fatores de risco e definir os limiares de treinamento e a faixa exata na qual deve treinar. Caso isso nao seja possivel, faca um teste ergometrico, que avalia a existencia de cardiopatia, para diminuir o risco da corrida. Se nao ha como fazer exames ergoespirometricos ou ergometricos, faca, pelo menos, uma avaliacao clinica bem detalhada. Nela muitos problemas e riscos podem ser detectados.91. ESTABELECA UMA ROTINA DE EXAMES. O atleta enfrenta mais desgaste, com os treinamentos. Assim, e indicado estabelecer uma rotina de exames. Para atletas em perfeito estado de saude, que seguem o treinamento com disciplina, podem ser realizados exames a cada dois ou tres anos e, para atletas que tenham um ou mais fatores de risco, e indicado um check-up anual.92. CUIDE DAS CAIBRAS. A causa mais comum para caibras musculares e a perda de sodio e liquidos. Se sentir caibras em um treino ou prova, alongue a regiao para neutralizar a contracao. Depois massageie a area, para estimular a corrente sanguinea. Para a recuperacao, descanso e reidratacao com liquidos que contenham eletrolitos, particularmente sodio.(ver mais sobre, na materia CAIBRAS )93. OUCA SEU CORPO. Desconfortos e