para preencher o espaco deixado pelas microlesoes, a fibra muscular produz um numero maior de miofibrilas, resultando na hipertrofia muscular 7.Ha que se destacar aqui a importancia da celulas satelites para a regeneracao do tecido muscular, que ira torna-lo mais forte a cada vez que houver destruicao das linhas Z e zona H, que ocorrem em geral nas acoes excentricas, favorecendo a hipertrofia muscular.Um recente estudo observou, apos um treinamento de forca intenso, aumento de 12,5%, 19,5% e 26% na area transversa dos tres tipos principais de fibras musculares; As fibras tipo I, IIa e IIb, respectivamente8. Um outro estudo, demonstrou hipertrofia significativa das fibras do tipo I decorrente do treinamento de forca 9.Usualmente, fisiculturistas tem observado em determinadas fibras do seu corpo, ou em determinados atletas um excelente resposta com o treinamento metabolico, ja outros, essa resposta sao advindas do treinamento tensional. Dai a importancia de observar as respostas em longo e curto prazo em praticantes de exercicios resistidos afim de propiciar maior resultado de hipertrofia em um modelo de treinamento que se apresente individualmente melhor a cada praticante, aqui, esquece-se daquela velha variante: 3 x15 para definicao muscular e 3 x 8 para hipertrofia. Cada vez mais a literatura tem reforcado que musculo nao sabe contar, que apenas necessita de fadiga para crescer.O treinamento de forca se realizado de forma intensa aumenta a sintese proteica, resultando em aumento de proteinas contrateis e hipertrofia muscular. Ja o estresse oxidativo, promovido pelo treinamento de endurance, causa um estimulo adverso ao treinamento de forca, degradando as proteinas miofibrilares 10. Esse tipo de treinamento resulta em aumento da atividade das enzimas oxidativas musculares, elevacao no numero, tamanho, tipo de mitocondrias, vascularizacao e VO2 max 11.Os eventos adaptativos decorrentes do treinamento resistido podem ocorrer, tanto ao nivel estrutural (aumento da massa muscular que envolve sintese de proteinas contrateis, enzimas, citoesqueleto, etc), como ao nivel neural, em estruturas adjacentes (motoneuronios)12. Incrementos nas capacidades de forca, potencia, e/ou resistencia resultam, em grande parte, destas adaptacoes 13.Essa capacidade de modificacao das estruturas e/ou fenotipos, frente as diferentes demandas funcionais impostas pelo exercicio fisico e denominada na literatura de plasticidade muscular 14,15.Outro processo importante para que a hipertrofia ocorra e a ativacao de Celulas Satelites. As Celulas satelites musculares foram inicialmente identificadas em fibras musculares de ra e descritas em 1961 16. Foram assim denominadas devido a sua localizacao anatomica na periferia das fibras,caracterizando-se como celulas indiferenciadas, mononucleadas, cuja membrana basal esta em continuidade com a membrana basal da fibra muscular.Elas fazem parte de uma populacao de celulas com grande atividade mitogenica, que contribuem para o crescimento muscular posnatal, reparo de fibras musculares danificadas, a manutencao da integridade do musculoesqueletico adulto. CONSIDERACOES FINAISObserve que respostas sao maiores em seus clientes e, em seu proprio organismo para a presenca de hipertrofia. Essa analise permitira fazer a escolha do tipo adequado de treinamento, que possibilitara um melhor resultado.Esqueca as receitas de bolo, procure um professor de educacao fisica, realize uma avaliacao fisica para posterior prescricao do treinamento, evidencie a importancia do aspecto nutricional para favorecer a regeneracao do tecido e crescimento