Dieta adequada para quem pratica exercicios fisicosTodo mundo ja sabe que uma alimentacao adequada e a pratica de exercicios sao os principais ingredientes para uma vida mais saudavel. Porem, muitos nao conseguem aliar esses dois habitos tao importantes. Pessoas que fazem exercicios precisam de uma alimentacao diferente, ja que gastam mais energia. Esse cuidado e necessario, principalmente, depois da atividade fisica, quando o corpo esta totalmente "descarregado". Portanto, aqui vao algumas dicas de como se alimentar apos os treinos: Invista em proteinas e carboidratos: Durante o exercicio fisico, nosso corpo sofre uma serie de pequenas lesoes musculares, alem do gasto energetico aumentado. As proteinas tem como funcao recuperar os tecidos musculares que sofreram as pressoes da atividade fisica, e os carboidratos vao recuperar nossa reserva energetica. "Por isso, quanto mais cedo ingerirmos carboidratos e proteinas, mais rapido o metabolismo entra em processo de recuperacao e regeneracao", conta a nutricionista Barbara Sanches.Nesse caso, a ingestao de carboidratos simples e recomendada. O ideal e deixar os carboidratos complexos para antes do treino, ja que sua digestao e lenta e, por isso, fornecem energia por mais tempo. Para uma reposicao de energia imediata, opte pelos carboidratos de queima rapida logo apos o fim do treino.Confira algumas sugestoes: lanche de atum, ovo mexido em panela antiaderente com batatas. Sucos de frutas, agua de coco, gelatina, leites, frutas, hortalicas e legumes in natura, chas e sopas.Evite alimentos gordurosos: Os alimentos ricos em gorduras nao ajudarao nem na recuperacao energetica, nem na perda de peso. Por demorarem mais para serem digeridas, demandam um trabalho maior do nosso organismo, que vai diminuir a atividade de queima calorica e concentrar-se na digestao da gordura. Alem disso, ela em nada contribui para recuperacao de tecidos, como as proteinas contribuem, ou reposicao de energia, como os carboidratos. Por isso, passe longe!Coma logo apos o exercicio: Nao so ganhar energias para os treinos e importante, como tambem recarregar o corpo depois de gastar tudo no exercicio. "Durante a atividade fisica, ocorrem no corpo pequenas lesoes musculares, alem do gasto energetico aumentado. Por isso, quanto mais cedo comermos alimentos ricos em carboidratos e proteinas, mais rapido o metabolismo entrara em processo de recuperacao e regeneracao", conta a nutricionista Barbara. "O ideal e consumir nos primeiros 30 minutos do treino e, no maximo, duas horas depois", completa.Se a meta e perder peso, espere 30 minutos: Para quem esta na luta para emagrecer, a dica muda: "Durante e logo apos o exercicio ha o aumento do metabolismo basal, ou seja, continuamos queimando calorias mesmo depois de uns 30 minutos do exercicio. Entao, se a intencao e emagrecer, nao deve ser consumido nenhum alimento neste primeiro intervalo de 30 minutos", afirma a nutricionista Barbara. Apos esse intervalo, a recomendacao alimentar e a mesma - carboidratos e proteinas.Tome bastante agua: O corpo transpira e perde muito liquido durante a atividade fisica. "Por isso, repor essa perda tambem e muito importante", diz a nutricionista Camila Abreu, membro da Equipe de Nutricao do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente da UNIFESP. "Devemos ingerir liquidos continuamente e de forma fracionada",