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preciso ter consciencia de qual e o seu ritmo, para nao exagerar e causar lesoes. O melhor e comecar com uma baixa intensidade nos exercicios e aumentar gradativamente. Saiba entao, quais sao as atividades simples e eficientes que voce pode fazer no dia a dia.Dancar e pratico e prazeroso. Alem disso, pode te ajudar muito a queimar as calorias. E so colocar uma musica e comecar a dancar. Lembrando que a danca so vai te ajudar a emagrecer, se for praticada pelo menos 3 vezes por semana, num periodo de 1 hora, no minimo, e 2 no maximo. Se conseguir, alterne os estilos de danca e nao fique mais de 3 dias sem praticar.Pular corda tambem e um otimo exercicio e uma atividade tao simples, que ate as criancas podem e costumam fazer. Queima em media 15 calorias por minuto, alem de ajudar na coordenacao motora. Observacao: Quando for colocar o pe no chao depois do salto, coloque o pe todo e nao apenas a ponta, para evitar lesoes.A corrida e sem duvida um dos exercicios que mais queimam caloria, chegando a queimar ate 900 calorias, durante 1 hora de corrida continua (Fonte: Folha de Sao Paulo). A pessoa deve comecar correndo 20 minutos, sempre alternando com a caminhada e utilizando passos largos. Maria Angelica Soares, de 37 anos, conta que corre todos os dias pela manha, das 6 as 7 desde o inicio do ano e ja perdeu 12 kg. Claro que juntamente com a corrida, ela adotou uma dieta rica em frutas e verduras.E importante ressaltar, que para ter uma vida saudavel e preciso mais do que so fazer exercicios. Uma boa alimentacao e indispensavel para o funcionamento regular do corpo e para que as atividades fisicas realizadas atinjam os resultados esperados. Alimentacao e exercicios precisam estar sempre juntos e em equilibrio.Tres dicas basicas para qualquer exercicio:1- Nunca se esqueca de fazer alongamentos, antes e depois de qualquer atividade fisica. Exemplo de alongamento2- Beba agua antes, durante e depois dos exercicios.3- Use uma roupa confortavel.
consuma carboidratos integrais (pao integral, cereais, macarrao integral, batata doce). Estes alimentos provocam uma absorcao mais lenta, fazendo com que a utilizacao das reservas acontecam mais tarde, ou ate nao acontecam, ja que tempos depois (3 horas no maximo) ela estara comendo novamente. De acordo com as nutricionistas Elizabeth Ferreira e Janete Pierezon, a alimentacao deve ser feita de 5 a 6 vezes ao dia, sempre almocando e jantando comidas de sal. A hidratacao tambem e muito importante. O ideal e ingerir em torno de 2 litros de agua por dia. Nutrientes como: vitaminas, minerais e macronutrientes - carboidratos, proteinas e gorduras devem estar no consumo diario de calorias. Segundo Laiz, e necessario frisar que dietas para o aumento de peso devem ser feitas de forma saudavel e aliadas a exercicios fisicos, ganhando assim, musculos ao inves de gordura. Estas medidas tambem evitam problemas cardiacos, hipertensao, arteriosclerose e doencas inflamatorias. Yuri Trunckle, estudante, 18 anos, diz que sempre foi muito magro e sofria, devido ao seu porte fisico. Apos um periodo de reeducacao alimentar e exercicios de musculacao, conseguiu ganhar 4 quilos. Sinto-me melhor e mais confiante com o meu corpo, conta o estudante de medicina. Alimentos integrais, enriquecidos com vitaminais ajudam no ganho muscular.
Juciani RosaOs beneficios do oleo de peixe sao alvo de estudos cientificos desde os anos 70. Os acidos graxos de cadeia longa omega 3, que compoem o oleo, mantem a saude do sistema cardiovascular, sistema nervoso, sistema reprodutor e sistema imunologico. O oleo de peixe geralmente e vendido em capsulas concentradas e pode ser encontrado em qualquer farmacia.O acido presente no oleo e conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatorias, que ajudam na reducao das acnes e das dores causadas por inflamacoes, como a artrite. O oleo pode ajudar na prevencao de doencas cardiacas, mantendo o coracao forte e saudavel, alem disso, controla os niveis de colesterol. O farmaceutico, Ivan Dassi, diz que o oleo de peixe ajuda a prevenir alguns tipos de cancer, derrame e depressao e tambem reforca a memoria e a atencao. O ideal e comecar tomando apenas uma pilula por dia. Depois de uma ou duas semanas, aumentar para duas vezes, tomando uma no comeco do dia e outra antes de dormir, explica Ivan.O oleo e extraido de peixes marinhos. As especies usadas para sua fabricacao sao o salmao, o atum, a sardinha, entre outras. Tem cor amarelada, com odor e sabor caracteristicos.Outra fonte omega 3 e a carne de peixe fresco, principalmente os peixes de aguas salgadas e frias. O peixe esta incluido na alimentacao saudavel e deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana. Vale destacar que nao adianta consumir so uma determinada gordura ou vitamina, se nao forem ingeridos os outros nutrientes, que sao indispensaveis para a manutencao do organismo, como frutas, leite, vegetais e fibras. Ana Carolina BernardesSe voce quer se sentir bem e pronta para o verao, muita atencao na hora de comecar alguma dieta; nem tudo que promete emagrecimento de forma rapida, e saudavel.Perder peso de forma saudavel significa diminuir de 0,5 a 1 kg por semana no maximo, segundo a nutricionista Daiane Wagner. Para isso, praticar exercicios fisicos e substituir as comidas gordurosas por frutas e muita salada sao habitos necessarios.A modelista Gabrielle Pereira conta que estava insatisfeita com seu corpo. Eu tenho 1,65 mt e estava pesando 74 kg. O pior era que eu comia pouquissimo e continuava engordando. Depois de um mes e meio de tratamento, a modelista conseguiu emagrecer 8 kg. Para isso, Gabriela teve que comecar a se exercitar e seguir uma dieta de mil calorias diarias associada a remedios como Desobesi-M e Citrus aurantium.Para a contadora Jucimara Wander, ter uma alimentacao saudavel e cuidar da saude nao era importante. Eu so comia bolacha, salgadinhos e chocolate, muito chocolate. So aos 28 anos percebi como isso estava me fazendo mal. Depois de dois meses e meio seguindo uma dieta recomendada por sua nutricionista, Jucimara diminuiu dois numeros de manequim, o antigo 40 deu espaco ao tao esperado 36. Hoje a contadora toma um pouco mais de dois litros de agua por dia, procura evitar carboidratos e gorduras e continua com os produtos naturais para ansiedade e queima de gordura.Embora o desejo de ter um corpo bonito seja tao grande, principalmente nesta epoca, a saude e o bem-estar nao
podem ficar de lado, e o que diz a nutricionista Daiane. Por mais que voce nao esteja feliz com o seu corpo, e um erro gigante ir atras de remedios, que prometem emagrecimento, sem ir a algum nutricionista ou medico antes. Para entrar em forma e, ao mesmo tempo, manter-se saudavel, a nutricionista recomenda exercicios fisicos diariamente, muita ingestao de liquidos e cuidados na alimentacao. O tratamento com nutricionistas e bastante eficiente na busca por emagrecimento, mas nem todos conseguem pagar por isso. O farmaceutico Joao Mafra conta que a grande maioria dos remedios deste tipo precisa de receita medica, por este motivo ele indica, em alguns casos, produtos naturais, que sao saudaveis e mais baratos. Muitas pessoas vem na farmacia querendo remedios para emagrecer sem prescricao medica. Nesses casos eu indico os naturais, que tambem podem ajudar, mas recomendo que procurem um especialista.
Indianara SchmittCom receio de tomar remedios vendidos em farmacias, muitas pessoas utilizam remedios caseiros, feitos de plantas dos mais variados tipos . O armario de Rosalina dos Santos Schramm e composto por varios remedios e a maioria e natural. Para a senhora de 77 anos, a melhor coisa e preparar solucoes com plantas cultivadas na horta de casa. O unico remedio que tenho em casa que foi comprado na farmacia e o de pressao, que meu medico receitou. Fora isso, eu faco praticamente tudo, diz Rosalina, que aposta na medicina natural. Tansagem, erva doce, malva, salvia e boldo sao algumas das ervas utilizadas para a producao de remedios fitoterapicos. Assim como Rosalina, Marli Goncalves tambem acredita que remedios caseiros curam mais do que os comprados em farmacia. Marli conta que estava com dores nos rins e tomou um remedio receitado pelo medico, mas nao adiantou. Por este motivo foi atras de remedios caseiros e conheceu o cha de quebra pedra. Acredito que este cha que resolveu meu problema, declara. Confira abaixo as ervas mais utilizadas no tratamento de dores:- Quebra pedra: Utilizada problema renal.- Folha da goiabeira: Utilizada para tratar dores menstruais.- Tansagem: Utilizada em infeccao na pele, picada de inseto e inflamacoes. - Boldo: Utilizada para dores no estomago- Novalgina: Utilizada para febre A planta Babosa tambem faz parte da horta de Rosalina. Indianara SchmittQuerendo fugir das dores provocadas pelos bisturis, muitas mulheres estao trocando as plasticas pela drenagem linfatica. A massagem tem como objetivo drenar os liquidos acumulados no paciente, diminuindo assim o inchaco e as celulites do corpo. Patricia de Andrade, de 26 anos, e uma das inumeras adeptas desta maneira eficaz de emagrecimento. Eu ja fiz massagem modeladora, mas doia muito. Achei o resultado da drenagem muito melhor, afirma Patricia.Para a fisioterapeuta Ruty Luana Schmitt, a massagem e uma forma saudavel de proporcionar as pessoas o corpo que elas desejam. Alem de cuidar da parte estetica, a drenagem linfatica causa um efeito terapeutico. Como nao sentem dor, percebo que as pacientes ficam mais a vontade. Desde o mes de outubro a procura pela massagem vem aumentando, justamente porque o verao esta cada vez mais proximo. Realizada manualmente ou com aparelhos, a drenagem linfatica traz inumeros beneficios aos pacientes, como a reducao da celulite, problemas circulatorios e varizes. Ela e composta por dois processos: o de evacuacao, que consiste em descongestionar os linfonodos (ductos que fazem parte do sistema linfatico) e a captacao, que significa realizar a drenagem exatamente nos locais de acumulo de liquidos. Joana MenezesA professora de yoga Luciane diz que a energia da carne suja os 72 mil canais de energia que fluem pelo corpo. Yoga emagrece, quando as posturas e tecnicas corretas sao realizadas ininterruptamente, ou seja, todos os dias. E o que diz Luciane Silvia Martins, professora de yoga ha 15 anos. Ela ainda completa: Para isso e imprescindivel que a pessoa seja vegetariana. De acordo com Luciane, a energia da morte da carne dos animais suja os 72 mil canais de energia que fluem pelo corpo. Nem todos os professores deixam de comer
carne, mas o vegetarianismo e um dos principios basicos do yoga, entao como ensinar aquilo que nao se pratica?. O yoga consiste na uniao do corpo e da mente, para que o praticante possa expressar plenamente seu potencial. Ele implica em plena atencao em todos os passos da vida. E necessario que se coma conscientemente, pois o alimento nutre o corpo fisico, mental, emocional e espiritual. Segundo Luciane, deve-se tomar muito cuidado com os alimentos escolhidos, pois eles determinam os padroes comportamentais e mentais. Nos ensinamentos do yoga os alimentos se dividem em tres grupos: - Alimentos sattvicos: crus e naturais, que provocam comportamentos e pensamentos puros. - Alimentos rajasicos: sao alimentos apimentados: bebidas alcoolicas e carnes de animais mortos ha pouco tempo. Provocam comportamentos agressivos. - Alimentos tamasicos: sao os alimentos muito processados, como farinhas brancas, carnes congeladas e enlatados. Induzem a lentidao e a preguica.Lista de alimentosO ideal e comer alimentos sattvicos, mas tudo e uma questao de equilibrio. Quando estamos muito depressivos ou cansados, precisamos de uma pimenta ou um cafe (alimentos rajasicos) para nos animar, e quando estamos muito acelerados e necessario ingerir algum alimento tamasico para acalmar. Cientificamente se justifica melhores desempenhos por parte das pessoas vegetarianas, em todas as disciplinas que trabalham o ser espiritual. Dai percebo que o desenvolvimento do ser humano esta condicionado a compaixao por toda forma de vida, como os animais, por exemplo, conta a professora. No entanto, o yoga pode ser praticado por todos, vegetarianos ou nao. O vegetarianismo apenas amplifica os beneficios gerados pelos exercicios e pela meditacao. Explica a psicologa Sandra Soares, que deixou de praticar o yoga ha quatro anos, por falta de tempo. Ela diz que sente falta, pois os exercicios davam mais disposicao, flexibilidade, saude, resistencia fisica, melhorava a capacidade respiratoria, alem de deixa-la mais magra. Sandra e vegetariana ha sete anos. Sem duvidas, o yoga e uma atividade completa. Cuida da saude fisica, proporciona tranquilidade mental, e ajuda nos problemas de coluna e postura corporal. Alem disso, traz muita energia e vivacidade, fazendo ate com que a pessoa durma apenas 5 horas diarias e consiga chegar bem no final da noite, feliz e sem exaustao.
MARCELO ODEBRECHT SOBRE A ARENA CORINTHIANS: 'ESTOU COM UM PEPINO'ODEBRECHT NAO SABE O QUE FAZER COM O ESTADIO QUE NAO QUERIAO ex-presidente e herdeiro do grupo Odebrecht, Marcelo Odebrecht, declarou em depoimento a Justica Eleitoral que o Itaquerao e um "pepino" para a construtora. Ele reclama principalmente que o Corinthians esta em debito com a empresa."Moral da historia: eu fiz uma coisa que nao interessava para a gente. Hoje, estou com um pepino, porque a gente tem uma garantia com a Caixa Economica Federal e o Corinthians nao paga a gente", disse Odebrecht ao ministro Herman Benjamin do TSE (Tribunal Superior Eleitoral), de acordo com reportagem publicada nesta sexta-feira pelo jornal Folha de S.Paulo.O empresario tambem se queixou dos R$ 100 milhoes gastos para montar as estruturas provisorias exigidas pela Fifa para que o Itaquerao recebesse o jogo de abertura da Copa do Mundo de 2014. "So um exemplo claro: ai, o Corinthians la assume uma responsabilidade de R$ 100 milhoes para estruturas provisorias para a Copa. Ai, o Corinthians 'nao tenho dinheiro'. Ai a prefeitura diz que vai pagar e nao tem dinheiro. A Copa e daqui a noventa dias; ninguem cuidou das estruturas... eu estou na minha. Nao e responsabilidade nossa. 'Ai, nao, mas a Odebrecht tem que resolver'. Po, como e que eu vou resolver?"Marcelo Odebrecht, que esta preso desde junho de 2015, disse ainda que decidiu construir o Itaquerao contra a sua vontade e que as garantias prometidas a construtora nao foram cumpridas. "A gente so entrou na Arena Corinthians porque o governo tinha prometido financiamento para a realizacao da Copa do Mundo; ai depois nao dao. Ai, eu passo uma grande parte do tempo lutando para conseguir o que eles tinham prometido para a gente entrar", reclamou.O empresario afirmou tambem que a Vila dos Atletas dos Jogos Olimpicos do Rio foi outro projeto que a construtora entrou a contragosto. "A gente nao queria entrar na Vila dos Atletas. Era um pepinaco! Nao queria entrar na Copa. Nao queria entrar em estadio", declarou Marcelo. AINDA COMO PRESIDENTE DA REPUBLICA, LULA ARRECADOU DINHEIRO PARA PTAs revelacoes de Marcelo Odebrecht sobre a corrupcao nos governos do PT colocam de vez os ex-presidentes Lula e Dilma na chamada cena do crime, no esquema desmantelado pela Lava Jato. Ainda no cargo de presidente da Republica, Lula se encarregou pessoalmente de arrecadar dinheiro, inclusive no caixa 2, para a campanha de eleicao de Dilma. As revelacoes de Odebrecht retomam a expectativa da prisao de Lula. Afinal, nao ha em Curitiba acusado de crimes mais graves. A informacao e do colunista Claudio Humberto, do Diario do Poder.Odebrecht contou ao Tribunal Superior Eleitoral, que Lula gerenciava a conta corrente de R$150 milhoes aberta pela empreiteira para o PT.As revelacoes de Odebrecht explicam o desespero de Dilma para nomear um ministro do STJ que o soltasse, segundo denuncia do MPF.A Lava Jato sera resumida, no futuro, como o escandalo em que dois presidentes da Republica trataram pessoalmente de dinheiro sujo.As revelacoes de Odebrecht mostram como foi preciosa sua delacao premiada para esclarecer e incriminar a quadrilha
LULA ATACA OUTRA VEZ DALLAGNOL: 'O QUE AQUELE MOLEQUE CONHECE DE POLITICA?'Reu em cinco processos, tres deles provenientes da Lava Jato, o ex-presidente Luiz Inacio Lula da Silva chamou o procurador da Republica, Deltan Dallagnol, chefe da forca-tarefa que investiga o esquema de corrupcao na Petrobras, de "moleque". Segundo Lula, Dallagnol, que e fiel da Igreja Batista, acha que "sentar em cima da Biblia dele" e a solucao dos problemas do Pais."Fomos criados para mudar a historia deste pais e para agir corretamente. Quem comete erro paga pelo erro que cometeu. A instituicao e muito forte. E aquele Dallagnol sugerir que o PT foi criado para ser uma organizacao criminosa... O que aquele moleque conhece de politica? Ele nem sabe como se monta um governo. Nao tem a menor nocao. Ele acha que sentar em cima da Biblia dele da a solucao de tudo", disse Lula no encerramento do seminario "O que a Lava Jato tem feito pelo Brasil" promovido pelo PT.Com a voz fraca e abatido por uma virose, Lula falou menos de 10 minutos e chegou a chorar ao dizer que fez um esforco para comparecer ao evento apenas para dar uma satisfacao aos mais de 200 convidados que lotaram o auditorio de um hotel em Sao Paulo. Alem de dirigentes petistas, o seminario contou com a presenca de juristas, jornalistas, petroleiros e politicos de outros partidos.No discurso, Lula tambem defendeu o projeto de lei do abuso de autoridade. A posicao do ex-presidente foi endossada pelo presidente do PT, Rui Falcao. "O que o Lula falou e o que nos achamos tambem. Ninguem pode se colocar acima da lei", disse Falcao.Os participantes do evento defenderam as investigacoes da Lava Jato, mas destacaram os supostos abusos da forca-tarefa. Lula desafiou os procuradores a apontarem quais crimes ele cometeu. "Estou na expectativa para saber qual e o crime que sera imputado a mim. Vou nessa briga ate o fim. Nao tenho negociata. Eles vao ter que provar", disse o ex-presidente. (AE) O ex institucionalizou a mentira. E deu a ela requintes de mestre. Por Mary ZaidanCom pernas muito mais longas do que o dito popular proclama, a mentira sempre foi parceira dos politicos, por vezes confundida com esperteza e ate sabedoria. Mas verdade seja dita: so foi institucionalizada no Brasil a partir do governo do ex Lula, que a ela conferiu requintes de mestre.Lula mente com conviccao.Nao acredito que o mensalao tenha existido, disse Lula em 2012 em entrevista ao The New York Times. O mesmo Lula que, com olhos marejados, pediu desculpas aos brasileiros pelas falcatruas cometidas por companheiros. E que, entre indignado e traido, assegurava nada saber.O mesmo Lula que, com palco e pompa produzidos pelo PT, tenta agora destruir a Lava-Jato uma moeda que tem a cara da Globo, de outros jornais, da Policia Federal, do Sergio Moro, e nao tem a cara do povo que ta sendo prejudicado.Embora sem pe nem cabeca como o povo estaria sendo prejudicado por uma operacao que escancara as visceras da corrupcao? , a frase remete a grande conspiracao, em que tudo, todas
as acoes do Ministerio Publico, da Policia Federal, da Justica e da imprensa, tem como objetivo banir Lula da vida politica nacional. E, com ele, toda a esquerda.Essa foi a inspiracao do seminario O que a Lava-Jato tem feito pelo Brasil, realizado pelo PT sexta-feira em Sao Paulo: dar solidez ao estado conspiratorio.E, claro, fermentar a campanha Lula 2018, melhor antidoto encontrado para protege-lo dos processos em que e investigado, aos quais petistas e simpatizantes atribuem o carater de perseguicao.Nao fosse pela gravidade de se promover um evento para negar fatos, varios deles ja julgados e com condenacoes, o seminario, de tao estapafurdio, teria lugar de honra na galeria do riso.Ali se gritou contra o vazamento criminoso de denuncias que envolvem roubalheira de companheiros e a favor daquelas que enredam gente do PMDB e do PSDB.A Lava-Jato foi taxada como operacao criada para quebrar a Petrobras, como acusou Jose Maria Rangel, presidente da Federacao Unica dos Petroleiros. Ou para inviabilizar o desenvolvimento do Brasil, segundo Luiz Gonzaga Belluzzo, economista responsavel pela criativa definicao de neoliberalismo: e regime de regulamentacao para apropriacao do Estado pelos interesses privados.Isso dito diante de um ex-presidente e de um partido que desenvolveram um primoroso know-how em apropriacao do Estado para interesses partidarios ou, simplesmente, para rechear os bolsos.Sem ter como se livrar das denuncias que cada vez ficam mais encorpadas, o PT Lula a frente tenta tirar proveito da segunda lista do procurador-geral da Republica, Rodrigo Janot, na qual ha mais gente do PMDB, PP, PTB e ate PSDB do que petistas, presentes com fartura no mensalao e no rol inicial do MPF, ha dois anos.Transformado em golpista, o ex-aliado PMDB, com quem Lula e Dilma subiram de maos dadas ao Planalto, teria se enveredado em falcatruas por conta propria, sem conhecimento ou chancela dos petistas que comandavam a tropa. Mais: PROS, PRB e PC do B nao venderam seus horarios eleitorais para Dilma, embora tenham entregado todos os minutos a campanha dela.Mas nada se compara a desfacatez de Lula.Como se fosse um jogo cujo placar trara vitorioso x derrotado, ele desrespeitou o juiz Sergio Moro, o coordenador da forca-tarefa da Lava-Jato, Deltan Dallagnol, e a Policia Federal ao desafia-los em uma disputa inexistente. Eles deram azar porque foram mexer com quem nao deveriam ter mexido. Nem Moro, nem Dallagnol tem a lisura e a etica que eu tenho nesses 70 anos de vida, disse Lula.E, como se a Justica tivesse qualquer intencao de barganhar com ele, transformou a obrigacao de depor em Curitiba, dia 3 de maio, em ato de luta: Eu vou nessa briga ate o fim. Eu nao tenho negociata.E assim que Lula da elasticidade as pernas da mentira. No passado, isso funcionou junto ao grande publico. Hoje, limita-se aos fieis seguidores. Dificilmente impressionara a Justica.