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Cada vez mais pessoas participam de provas de corrida.Correr se tornou muito popular ecom esse crescimento rapido se tornou uma modalidade esportiva muito praticadanos ultimos 5 anos cresceu 50% na cidade de Sao Paulo o numero de eventos.Ouvimos muitas criticas sobre a ocorrencia de lesoes e que a corrida faz mal aoorganismo, vejo isso como um grito de desespero de muitos que vem perdendoclientes para essa modalidade. Quem pretende comecar a correr venho aqui deixarum recado, correr e mais do que somente perder peso, ficar sarado, correr naovai fazer voce perder massa muscular, precisamos de musculos eficientes paracorrer, sua bunda nao vai cair, sao inumeros as ameacas que temos que lidardiariamente com esse marketing negativo. Porem como corredor a 23 anos deixoaqui meu relato e de alguns alunos que neste ano de 2016 se beneficiaram dapratica da corrida com orientacao correta, digo isso pois essas pessoas que vempagando caro com lesoes na corrida na sua grande maioria sao pessoas quetreinam sem orientacao, sem fazer fortalecimento especifico, e corroboram comesse marketing preconceituoso em relacao a corrida. Segue abaixo o relato de alguns alunos do Clube 12 km nesse ano de 2016:Correr me deu um sentido na vida, quando adolescente nao tinhaobjetivos na vida e a corrida abriu meus horizontes, me tornei um ser humanoque agora tinha um sonho um objetivo. Aprendi a ouvir meu corpo, a me alimentarmelhor, hoje apos 23 anos de pratica nao penso em parar, muita coisa mudou ocorpo se recupera mais lentamente e isso levo em conta, os tempos nao mais importame sim estar em movimento, dificilmente fico doente, sao raras as vezes que issoocorre, e pretendo correr ate o fim da minha vida. LucianoAndradeMeu interesse pela corrida foidespertado pela necessidade de sair do sedentarismo e para isso precisavaencontrar uma atividade fisica que eu realmente gostasse. Meu inicio detreinamento foi realmente com acompanhamento profissional e me senti segura coma assessoria do prof. Luciano e do David... O inicio nao e facil. o corpo doi.Precisa de perseveranca... Mas terminar o treino e extremamente gratificante.Minha expectativa nesse momento e aumentar a distancia de corrida. Conseguirdar uma volta no parque do Inga. Correndo, sem caminhar. A receitae perseverar! Nao faltar no treino, mesmo que de preguica, cansaco e dor muscular... A receita etreinar! Tambem melhorar alimentacao. Ingerir mais frutas legumes e verduras. Cortar os doces e refrigerantes. Estou no clube faz uns 60 dias. Ja perdi 8 kg e ja corro 5 km Renata HirataMinha esposa ja corria no Clube 12 km e demorei um pouco para iniciarnessa atividade, nesse periodo de dois anos que estou na corrida ja se foramvinte e tres quilos e em setembro desse ano completei minha primeira meiamaratona, ou seja, 21 km em Foz do Iguacu e reconheco que toda a diferenca estaem se treinar com boa orientacao. A receita e ter forca de vontade e nuncadesistir dos seus objetivos Fernando Altafini Comecei na corrida aos poucos, em 2015 tive uma lesao no joelho queme afastou da pratica por uns meses ao retornar com o auxilio do Professor queme deu coragem de voltar pois tinha receio de
me machucar pequei mais firme nostreinos, dieta e fortalecimento, em um desafio em minha academia queparticipei, marcava pontos ao treinar com orientacao e assim em tres mesesconsegui eliminar onze quilos de gordura e correr de forma mais tranquila esegura, a meta agora e continuar os treinos para correr 10 km em abril eeliminar ainda mais um pouco de peso . Beth AokiCorro a quinze anos desses tres anos de treino orientado, estou correndomais e melhor do que corria a dez ou quinze anos. Com quarenta e dois anos deidade completei uma maratona, mantendo-se bem do inicio ao fim e com umarecuperacao muito rapida e sem qualquer incomodo. Ha quinze anos, quandocomecei a participar de provas, corria dez e ate 21 quilometros, porem comsofrimento, pois treinava sem orientacao. Clodimar DiasComecei a correr a oito anos na esteira da academia e logo fuipara as ruas, la fiz muitos amigos e hoje sob a orientacao do Professor Lucianovenho obtendo meus melhores resultados, alem de nunca me lesionar coleciononesse ano de 2016, oito trofeus sendo sete na categoria geral e um na categoriapor idade. Cuido da minha alimentacao e fortalecimento especifico com minhapersonal. A corrida e para mim algo que sempre me proporcionou bem estar semcontar um excelente exercicio para mente, hoje minha expectativa e manter meu corpo saudavel. Jane SouzaComecei na corrida como um complemento a academia e hoje tenho um focode melhora de resultados, estou no clube 12 km a pouco tempo a ja senti muitadiferenca no treino orientado, com as planilhas senti uma melhora substancial emmeus resultados, que sozinha nao teria obtido, meus melhores tempos sao nos 10km T = 46.09 primeiro lugar na prova Parana Running. Nos 21 km tenho 1h 40 min.obtendo segundo lugar na meia de Londrina e meu primeiro podio geral se deu naProva Teresinha Guilhermina onde fiquei em 3 Com 34 minutos para os 8 km Camila CarolinaPosso dizer que a corrida hoje e fundamental na minha vida, meu pontode equilibrio, com ela tenho a saude fisica, mental e forca para enfrentar osdesafios da vida.Atualmente, nesse desafio de limites, busca deautoconhecimento e um pouco de audacia, pretendo estrear em ultra maratona (patagonia run 70 km). Essa busca faz com que eu mantenha o foco e disciplinapara seguir com os treinamentos. Lucia MachadoMuitos sao os motivos e metas que levam as pessoas a correrem eestabelecerem desafios cada vez maiores, correndo nos tornamos seres humanosintegrais, conquistamos saude fisica e mental, nos aproximamos de Deus,precisamos dele e de sua forca para conquistar objetivos realistas e cada vezmaiores. Um 2017 com muitas conquistas para todos nos. E que voce que ainda nao corre, nao se apegue nesse marketing negativo, tente comecar a correr, como voce viu em alguns relatos nao e facil porem muito prazeroso apos de adquirir a corrida como habito de vida.Luciano AndradeDiretor Tecnico Clube 12 km.
perda de rendimento pela diminuicao do fluxo plasmatico. O professorASTRAND , tambem corrobora com essa especificacao para dias muito quentes.Podemos concluir que toda areposicao de perdas de agua ou energia (carboidratos ) e sais minerais (sodio epotassio) deve sempre ser reposta e que no calor a uma inversao na importanciadas mesmas, pois muita glicose no sangue pode levar a uma desidratacaoocasionada pela demora no esvaziamento gastrico. Em temperaturas ideais essareposicao de carboidratos e sais minerais gerara um ganho muito grande derendimento.Outro fator importante e apos otreino em dias muito quentes iniciar a hidratacao com bebidas isotonicas pararepor o sodio e potassio eliminados pelo suor. Uma banana tambem ajuda e muitoa repor esses minerais. Evitar tomar somente agua apos o treino evitando assima hiponametria que pode levar a um infarto devido a diluicao do sodio epotassio no sangue.Luciano Andrade 44 99381043A melhor forma de se hidratar efazer da forma correta evitando assim a ingestao de substancias que em vez demelhorar o rendimento pode faze-lo piorar, verifique sempre a temperatura antesde sair para treinar e faca uma programacaode hidratacao do treino em questao.
rompidas se restabelecam , que os musculos descansem e se recuperem para o novo desafio.Desta forma percebemos que muito mais que correr cada dia mais longe e mais rapido a boa quantidade e qualidade do descanso sao fundamentais para o desenvolvimento na corrida.Descanso deve ter quantidade e qualidade.Jeff GallowayFonte: Manual de Corrida: licoes essenciais para correr co saude e atingir melhor desempenho / Jeff Galloway; traducaoHenriette Scholtze; revisao tecnica Miguel sarkis. -- Sao Paulo: Editora Gente, 2009.
constante que possibilite um menor desgaste visando amanutencao e ajuste de ritmo nos proximos km. Apos a subida e hora de ajustar oritmo de corrida agora o organismo ja esta mais aquecido e funcionando melhorate o km 5 a prova se mantem quase toda plana com uma subida muito leve econtinua. A metade final da prova a partir do km 5,5 tem mais uma descida de 2km se estiver bem e hora de puxar um pouco mais o ritmo de forma seguraaumentando a passada e mentalmente se fortalecendo para a parte mais complicadada prova onde apos o km 7 na subida do bosque 2 ja no fim de prova deve pesar um pouco . Aqui se voce manteve um ritmobom se poupando no inicio da prova deve passar por esse trecho correndo aindaforte passando muitos atletas que exageraram no inicio fator que gera umamotivacao a mais.Agora do km 9 a chegada se tem uma pequena descida leve de uns500 m e uma leve subida ate a chagada ehora de parar o relogio e comemorar afinal voce completou mais uma prova deforma brilhante.O quadro a baixo e uma forma de oatleta ter uma ideia da melhor forma de se correr essa prova, respeitando essesritmos para os tempos pretendidos vai se correr de forma mais segura econseguindo a sua marca pessoal, lembrando que varios fatores podem interferirnessa manutencao de ritmo durante a prova. Se voce mantiver seu ritmo proximodessas orientacoes com certeza fara uma grande prova.PREVISAO DE CONCLUSAO E RITMOS DE PROVA: CONCLUSAO 0 km a 2 km 2 km a 4 km 4 km a 6 km 6 km a 8 km 8 km a 10 km 33:00 3:05 3:30/km 3:18/km 3:13/km 3:25/km 35:00 3:15/km 3:40/km 3:30/km 3:25/km 3:35/km 38:00 3:30/km 4:00/km 3:48/km 3:43/km 3:52/km 40:00 3:45 /km 4:15/km 4:00/km 3:55/km 4:10/km 42:00 03:55/km 4:27/km 4:12/km 4:07/km 4:22/km 45:00 4:15/km 4:45/km 4:30/km 4:25/km 4:40/km 48:00 4:30/km 5:00/km 4:48/km 4:43/km 4:58/km 50:00 4:45/km 5:15/km 5:00/km 4:50/km 5:10/km 53:00 5:00/km 5:33/km 5:18/km 5:08/km 5:25/km 55:00 5:15/km 5:50/km 5:30/km 5:20/km 5:40/km 58:00 5:30/km 6:00/km 5:48/km 5:38/km 5:58/km 01:00:00 5:45/km 6:15/km 6:00/km 05:50/km 6:10/km 01:05:00 6:15/km 7:00/km 6:30/km 06:20/km 6:45/km 01:10:00 6:30/km 07:30/km 07:00/km 06:50/km 07:25/km 01:15:00 7:10/km 07:45/km 07:30/km 07:20/km 07:40/km 01:20:00 8:00/km 08:30/km 08:00/km 07:50/km 08:15/km 01:25:00 8:20/km 08:45/km 08:30/km 08:15/km 08:40/km 01:25:00 8:45/km 09:25/km 09:00/km 08:50/km 09:15/kmObs: Os ritmos propostos estabelecem a melhor forma de obter tempos aproximados (CONCLUSAO) podendo o tempo variar decorrente de outros aspectos, como preparacao, temperatura e clima no dia da prova.CLUBE 12 KM - TIRADENTES 2016No dia da prova nao invente modasde consumir alimentos e bebidas que nao esta acostumado, descanse bem nosabado, faca uma refeicao rica em carboidratos no sabado a noite e no cafe damanha somente o que voce normalmente esta acostumado, nao esqueca de amarrar bem seustenis com um no duplo, chegue ao local com antecedencia e faca seu aquecimentoe parta para a sua vitoria.
Essa materia de hoje nao e um propaganda do tipo tome isso e perca 10, 20, 30 kg, essa materia tem haver com comprometimento e dedicacao que sao na realidade a formula do sucesso. Beth Aoki minha aluna de corrida a cerca de tres anos. Porem vinha levando os treinos de forma descompromissada faltando muito, e para piorar a um ano atras teve uma lesao no joelho que a deixou praticamente seis meses sem correr e causando uma grande desmotivacao. Tres meses atras em um dos treinos a incentivei a correr novamente visto que sua lesao estava na mente e nao mais na articulacao e nesse treino foi o ponto inicial para uma mudanca fenomenal, ela se inscreveu num programa em sua academia que incentivava o aluno a fazer atividades fisicas e se alimentar de forma correta e com isso ela foi se motivando a marcar os pontos por atividades realizadas e para isso tinha que tirar fotos com os professores para marcar mais pontos, foram inumeras selfies nesse periodo e os resultados vieram em 45 dias de desafio. Segue relato da Beth:Projeto Wellness 45 dias, da academia que frequento. E durante esses dias eu pontuava a cada treino que fizesse fora da academia. E isso me incentivou a nao faltar e nao fazer corpo mole nos treinos de corrida! Ha um ano atras na ultima corrida da Unimed eu travei meu joelho. Mesmo assim nao sai do grupo pois gostava muito de correr. Fui para fisioterapia e o professor me passava exercicios de fortalecimento para poder voltar a correr. Em fevereiro parei as fisioterapias e fui para academia com personal para fazer um trabalho de fortalecimento para poder voltar a correr. Mas com isso fui engordando tudo novamente. Perdi muito condicionamento cardiovascular nao conseguia correr. Mesmo assim nao desisti do clube . Eu faltava muito. E quando ia se o professor na planilha estipulava 6 tiros eu fazia corpo mole e fazia 4. Ate que surgiu o projeto e resolvi participar. Eu me desafiei a sair da minha zona de conforto e vencer a minha preguica e voltar a seguir corretamente as orientacoes do professor e nao faltar nos treinos. Inclusive indo em outros horarios. E hoje foi o ultimo dia do projeto e eu ganhei muito:Emagreci 9,9 kgPerdi 7,4 de gordura1 kg de gordura visceral E ainda ganhei 0,5 massa magraMeu colesterol total de 213 caiu para 150Colesterol ruim de 148 para 90Triglicerides de 206 para 106E glicose de 120 para 111.Esse relato nos mostra que quando temos comprometimento com algo e nos dedicamos de verdade os resultados vem e com certeza, Beth ainda vai perder muito mais e ter uma vida de muita qualidade fisica e mental que a corrida proporciona.Nos os professores somos os orientadores da forma correta de se obter os resultados porem sao voces os alunos que fazem tudo funcionar com muita dedicacao. O intervalado se caracteriza comoum treino de alta intensidade onde se estabelece distancias especificas etempos de intervalos de recuperacao parada ou em trote. Esse metodo de treinose tornou popular na decada de 50
quando Emil Zatopek nos Jogos Olimpicos de1952 venceu as distancias de 5.000 m, 10.000 m e a maratona tendo como baseesse metodo de treinamento, deste momento em diante o intervalado se tornoupopular. Como estabelecer as distancias,ritmos e descansos deste tipo de treinamento? Primeiramente na avaliacao temosque saber qual e nosso ritmo aerobico e o liminar anaerobico e a partir destesdados vamos estabelecer os ritmos que faremos os tiros como e popularmentechamado no mundo da corrida o intervalado. Dois dados sao muito importantespara estabelecer esse ritmo para corredores mais experientes: O seu atual ritmode corrida de 10 km e um teste preferencialmente de pista de 3 km, esses doisritmos sao a base para que seu treinador possa elaborar um ritmo perfeito develocidade para os tiros. Ja o intervalo tem como base ociclo de treinamento onde o atleta se encontra (base, especifico ou especial),quando mais perto das competicoes menor o tempo de descanso , ao contrario doperiodo de base onde os tiros sao mais longos com intervalos de recuperacaolongos a fim de criar uma adaptacao muscular e aerobica no atleta. Daniels, 2013 nos lembra de que otempo necessario para se entrar em trabalho aerobico e melhorar essa valenciafisica e de 2 minutos entao trabalhos de duracao inferior a esse tempo nao produziraoganhos aerobicos significantes. Nesse caso de tiros de 1 minuto as pausas devemser muito curtas, menos de 40 segundos de recuperacao para que o metabolismoaerobico seja ativado e mesmo assim os ganhos serao pequenos ao contrario detrabalhos com duracao maior de 2 minutos, o mesmo autor nos da um parametro de2 minutos a 5 minutos em ritmo estabelecido nos teste para se ter uma melhorasignificativa.Vamos para um exemplo pratico: Tempo de 10 km Tempo de 3 km Tiros 400 m (ritmo) Tiros 1 km (ritmo) Tiros 2 km (ritmo) 53:30 (5.21/km) 15:00 (5.00/km) R = 4.45/ km a 4.59/km R = 5.08/ km a 5.18/km R = 5.12/km a 5.20/km 57:00 (5.42/km) 16:00 (5.20/km) R = 5.15/ km a 5.19/km R = 5.26/km a 5.36/km R = 5.30/km a 5.40/km Essa tabela acima e um exemplodos ritmos que devem ser seguidos para um atleta que esteja no seu ciclo detreinamento no periodo especifico e os intervalos e quantidades de repeticoesdevem ser estabelecidos pelo seu treinador que levara em consideracao fatores como,sexo, peso, tempo de corrida, prova seja 5 km, 10 km Meia ou Maratona ou outradistancia especifica. Como se ve o treino intervalado da certo trabalho para seorganizar da forma correta, porem seus resultados sao expressivos e o respeitodos ritmos propostos e intervalos e que faz com que essa melhora se construa deforma segura na vida do atleta.Ai vem aquela pergunta, souiniciante tenho que fazer tiros tambem? Pessoas que nao conhecem o assunto atecolocam medo relatando que esse tipo de treino e agressivo. Porem volto naquelavelha prerrogativa dos testes, fazemos um teste de rua ou esteira paraestabelecer o condicionamento desse aluno iniciante. Quando a pessoa tem certograu de sobre peso e nunca praticou nenhuma atividade o normal e que umacaminhada rapida para ela ja sera um trabalho intenso.Exemplo: Uma pessoa realiza aavaliacao inicial
e se constata que no seu caso uma caminhada a 7 km/h e suacapacidade aerobica e uma caminhada rapida a 9 km/h e seu liminar anaerobicodesta forma seu treino sera de 15 minutos de caminhada leve ou 6 km/h comoaquecimento, no trabalho principal ela fara repeticoes de 3 minutos de caminhadaa 7 km/h com aceleracoes de 2 minutos a8 km/h para obter dessa forma uma melhora da capacidade aerobica, a resposta demelhoria da capacidade aerobica e rapida, na terceira semana do programarepetimos a avaliacao e a mesma se cumpriu os treinos propostos ja apresentarauma melhora substancial. Esse foi um exemplo de treino intervalado parainiciantes totalmente sedentarios, isso definido apos avaliacao inicial.Outro fator muito importante parase incluir os intervalados na sua rotina e a melhora mecanica ocasionada poresse tipo de treino bem como uma melhor eficiencia muscular e fortalecimentogeral do organismo.Uma dica muito importante tambeme de se fazer esse tipo de trabalho de duas a tres vezes na semana para gerarum bom ganho de rendimento e ficar longe das lesoes.Por tanto inclua os tiros na suarotina sempre respeitando os seus limites e fazendo avaliacoes constantes,antes de modificar a intensidade deles.Por: Luciano AndradeClube 12 km - Maringa PR.
Estou enviando este conto para compartilhar com voces a minha alegria de ter virado um corno. Com 25 anos, casei com Gabriela de 20 aninhos. Gabi era o tipo da menina (virgem) que muitos cobicavam: morena clara; cabelos negros e longos; bunda perfeita (volumosa e empinada); seios de medios para grande (redondos, duros e apetitosos). Durante os dois anos de namoro, foi um sufoco tremendo pra poder convence-la em deixar tirar a sua virgindade. Mesmo depois da nossa primeira trepada, Gabi sempre foi muito comedida em relacao ao sexo. Mas depois de casados, Gabi foi se transformando numa ninfomaniaca, queria sexo todos os dias e a qualquer hora. Nao era eu que trepava em Gabi, era ela que me fodia. Quando eu nao ja aquentava mais, passou a mamar na minha piroca como uma puta qualquer so pra ter ele duro novamente. Mesmo depois de tres anos de casados, ela continuava com o mesmo fogo que tinha no inicio... Eu ja nao estava dando conta do recado. Eu tinha um bom emprego numa firma multinacional, e foi no clube pertencente a firma que comecei a perceber que muitos homens devoravam minha esposa com os olhos; inclusive meus amigos... Ela vestia biquinis sumarios que fazia exalar sexualidade por todo seu corpo. Tinha um amigo que trabalhava comigo: Carlao (diziam que tinha familia rica); 30 anos, cheguei a notar que ele ficava impaciente quando Gabi ficava muito perto dele. Um dia achei ate que ele foi pro banheiro do clube por ter ficado excitado por causa de Gabi e acabei imaginando ele tocando uma punheta em homenagem a minha deliciosa esposa. Mas foi na sauna masculina quando estava somente nos dois, que fui notar toda a virilidade do Carlao. Carlao era um cara alto, corpo musculoso; alem de ser muito simpatico e discreto. Quando ele tirou a toalha que lhe enrolava a cintura, deixou-me a mostra sua rola grande e rolica... Mole devia ter uns 18 cms. Naquela mesma noite sonhei com Carlao comendo a minha mulher... Acordei muito excitado que tive que acordar Gabi e dar-lhe uma bela trepada. Em outra oportunidade em que ficamos novamente sozinhos na sauna num papo entre trabalho, futebol e mulheres, por eu ter perguntado sobre sua vida amorosa, Carlao disse que tinha terminado um noivado fazia poucos meses pelo motivo deles morarem longe um do outro e acabou dizendo que achava que eu e Gabi formavamos um belo casal. Aos poucos fui me abrindo com Carlao e acabei dizendo sobre o apetite sexual de Gabi, contando como estava sendo dificil pra mim sacia-la sexualmente. Quando percebi que Carlao estava ficando excitado, perguntei: Eh cara! A gente aqui falando da minha esposa e voce ficando de pau duro?... Carlao tentou despistar cobrindo-se com uma toalha, respondendo: Desculpe-me! E que estou a tanto tempo sem dar uma trepada, que so de ouvir falar em sexo, fico assim... Eu insisti: Fala a verdade Carlao, o que voce acha da Gabi??... Ele disse que nao era somente ele, mas muitos na empresa ficavam babando com a beleza de Gabi, mas que
ele por nossa amizade a respeitava muito. Sem muito rodeio, continuei a perguntar: Voce ja se masturbou pensando nela??... Carlao disse que era uma pergunta tao besta que ele nao ia nem responder. Insisti e ele falou: Quer saber cara! Eu ja masturbei sim e ja ate sonhei com sua esposa. E te garanto que nao so eu, mas muitos na firma trepam com suas mulheres pensando estar trepando com a sua!... Como vi que Carlao ficou nervoso, falei: Fique tranquilo Carlao! Eu nao tenho ciumes de Gabi e ate fico lisonjeado por saber que ela seja tao desejada!... A amizade entre eu, Carlao e Gabi foi se tornando mais profunda que ele passou a frequentar minha casa. Mas apesar dele ficar mais a vontade com Gabi, nunca percebi nenhuma segunda intencao entre os dois. Quando Gabi comecou a pedir constantemente que convidasse Carlao pra jantar la em casa, resolvi contar pra ela sobre a conversa que tive com ele la na sauna. Gabi fingiu ficar aborrecida, mas no fundo notei que ela ficou toda assanhada por saber que um homem sonhava e se masturbava por sua causa. Carlao um dia comentou que gostava muito de ir pra fazenda do seu pai e tomar banho em um lago que mais parecia um paraiso, disse que o lago era de dificil acesso e que normalmente ia sozinho. Gabi logo perguntou se ele tomava banho pelado, Carlao respondeu: La eu posso ficar do jeito que quiser, nao tem ninguem pra tirar a minha paz!... Gabi disse que gostaria muito de conhecer um lugar igual aquele. No carnaval, Carlao nos convidou e fomos pra fazenda. A fazenda era tao grande; que no dia seguinte da nossa chegada, mesmo a cavalo demoramos meia hora pra chegarmos ao tal lago. O lago era realmente fascinante... Gabi logo tirou a roupa ficando de biquini... Era um biquini tao minusculo que parecia ter sido feito somente de tiras: duas tiras que cobriam somente os bicos dos seios, uma tira que sumia em seu rego e um triangulo tao pequeno na frente que so dava pra cobrir sua xoxota depiladinha. Ela logo entrou na agua e eu e Carlao ficamos de sunga e fomos lhe fazer companhia. Gabi era somente felicidade, parecia uma adolescente pulando e debatendo-se dentro do lago. Quando saimos da agua, Gabi fez o comentario de que aquele lugar realmente era um paraiso e que se ela pudesse ficava nua. Logo falei: Com esse biquini ou pelada nao vai fazer muita diferenca!... Gabi fingindo nao ter gostado do comentario: Se o Carlao nao estivesse aqui, eu ficaria pelada mesmo!... Falei: Por mim voce pode ficar nua a hora que quiser! E aposto que o Carlao tambem nao vai se importar!... Ela respondeu: Ah e!... Gabi tirou a parte de cima e sem nenhum pudor abaixou perto de nos dois e tirou a parte de baixo, caminhando nuazinha pra agua novamente. Olhei pra cara do Carlao sorrindo satisfeito pela atitude da minha esposinha que estava me deixando excitadissimo. Carlao tambem estava excitado como demonstrava o volume na sua