nao fornecem muitas vantagens quando comparadas a dieta equilibrada, alem de ter um alto custo. Alem disso, quantidades excessivas de aminoacidos podem ser prejudiciais, sobrecarregando figado e rins. Por isso nunca utilize estes suplementos sem orientacao adequada.9. A refeicao consumida imediatamente antes do evento esportivo fornece a maior parte da energia necessaria a atividade?Falso. A refeicao pre-competicao e menos importante do que a dieta durante todo o treinamento e pre-evento. A dieta deve ser rica em carboidratos, moderada em proteinas e pobre em lipidios a fim de manter os niveis energeticos para a competicao. Entre 2 e 3 horas antes do evento, beba liquidos e consuma alimentos familiares facilmente digeriveis e nao muito concentrados em gordura e fibras. Durante os treinos, teste todos os alimentos e combinacoes que quiser. Porem, no dia da prova, nao invente! Siga a dieta a qual voce ja esta habituado e sabe que funciona.HidratacaoA agua e um componente essencial de todos os tecidos corporais desempenhando funcoes fundamentais no organismo dentre as quais, a regulacao da temperatura corporal e o transporte de nutrientes para todo o corpo. Por isso, a perda de 20% da agua corporal pode levar um individuo a obito, e a perda de apenas 10% causa disturbios sistemicos graves. Alem disso, reducoes tao pequenas como 2% diminuem a capacidade para o trabalho e o desempenho atletico. A desidratacao durante o exercicio tambem pode acarretar caibras musculares, perda de coordenacao, disturbios gastrintestinais e superaquecimento do organismo. Como o organismo nao tem capacidade de armazenar agua, a quantidade perdida a cada 24 horas deve ser reposta para manter a saude e eficiencia do corpo. Atletas devem ter atencao redobrada, uma vez que o mecanismo mais eficiente para dissipacao de calor em nosso corpo e o suor. O mesmo e composto de agua, sodio, potassio e pequenas quantidades de calcio e ferro. Quando ha uma perda excessiva de suor sem a reposicao de agua e destes nutrientes, pode ocorrer hiponatremia.O que e Hiponatremia?A hiponatremia e a condicao caracterizada pela concentracao de sodio no sangue menor que 135 mmol/l (mEq/l). Os sintomas incluem fraqueza, caibras, fadiga extrema, nausea, desorientacao, falta de coordenacao e confusao mental. Se estes sinais forem negligenciados, podem conduzir a problemas mais severos como edema pulmonar, dificuldade de respiracao e coma. Para prevenir a condicao, a reidratacao e fundamental. E comum a perda em atletas entre 2,5 a 4 litros de suor durante um jogo ou corrida, o que torna facil a ocorrencia da desidratacao.Recomendacoes: O praticante de atividade fisica deve consumir liquidos em intervalos regulares de 15 minutos. O objetivo da reidratacao e repor 100% do suor perdido. Para se estimar a quantidade de liquidos perdidos, o atleta pode se pesar antes e apos a competicao ou treino. A agua e uma bebida excelente, caso a prova ou treino tenha uma duracao inferior a uma hora. A partir dai, as bebidas esportivas apresentam algumas vantagens sobre a agua pura, caso voce necessite repor grandes volumes. Estas bebidas sao mais rapidamente absorvidas, possuem sabor agradavel, encorajando o consumo, e promovem rapida reidratacao, ja que possuem eletrolitos