Veja 8 dicas simples e praticas para extrair o maximo do seu treino de costas, sem alterar a base do mesmo.1- Costas e o grupo muscular mais dificil para se aprimorar a ligacao entre mente e musculo, portanto procure focar o treino primeiramente na qualidade das contracoes musculares (sentir o musculo trabalhando) e em seguida na carga usada (e nao o contrario).2- Treine costas longe do dia de biceps e antebracos. Estes dois musculos sao os principais auxiliares no treino de costas, portanto treinar com eles ja fadigados podera limitar a forca e intensidade do treino de costas (alem de atrapalhar a propria recuperacao do biceps e antebracos).3- Procure limitar o uso de cinta de powerlifing e nunca usar sem real necessidade (com pouca carga), do contrario voce estara limitando o corpo de criar resistencia propria no core, , o que podera evitar lesoes no futuro quando usar maiores cargas nos exercicios.4- Use tecnicas de visualizacao para ajudar ainda mais no aprimoramento da conexao mente-musculo.Visualize o musculo alvo (costas) sendo isolado durante a execucao do movimento e fazendo todo o esforco. Por mais que pareca fantasia, ja foi provado cientificamente que a conexao mente-musculo pode afetar o quanto o musculo e recrutado durante o exercicio e consequentemente afetar os seus ganhos.5- Procure usar poucas repeticoes e mais carga ao treinar biceps e antebracos. O aumento de forca nestes grupos musculares afetarao positivamente o resultado do treino de costas.6- De preferencia aos exercicios com peso livre ou com o peso corporal. Apesar da instrucao ser mais do que basica, o uso de maquinas e aparelhos ao treinar costas e mais comum do que em outros musculos e algumas pessoas insistem em focar toda a sua energia do treino em exercicios como puxada no pulley, remada sentada, etc... Uma puxada no pulley jamais sera superior a uma barra fixa (por exemplo).7- Se voce realmente sente a necessidade de usar maquinas ou aparelhos no seu treino, pelo menos deixe-as por ultimo, fazendo os com peso livre/peso corporal primeiro.8- Pense no treino de costas como uma oportunidade para treinar o biceps indiretamente. Quanto mais pesado e intenso o treino de costas, mais o biceps sera recrutado, consequentemente mais estimulos e hipertrofia voce gerara para o braco. Todo mundo sabe que a pratica de atividade fisica e fundamental para quem busca uma vida saudavel, no entanto, muitas vezes e levada ao extremo, podendo acarretar danos ao organismo. Quando o limite do nosso corpo e ultrapassado, ocorre a producao de radicais livres, que quando em excesso precisam ser neutralizados para que nao causem danos as celulas e tecidos.Estudos indicam que a sua producao e natural em individuos sadios, mas quando sua formacao supera os mecanismos antioxidantes ocorre um desequilibrio, chamado de estresse oxidativo. Esse desequilibrio pode causar doencas cardiovasculares, neurodegenerativas, envelhecimento precoce e ate o cancer.Para ficar mais claro, antioxidantes sao substancias capazes de combater os radicais livres.E verdade que nosso organismo possui um excelente sistema de defesa, mas alguns nutrientes atuam na linha de frente, auxiliando o sistema imunologico. Cientistas da Grecia demonstram que vitaminas como A,