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uma hora e meia na academia todo dia, tudo bem. Se voce pode andar por 30 minutos 4 vezes por semana, ja e mais do que estava fazendo.- Fortaleca-se - Quando voce corta calorias, voce se arrisca a perder musculos tambem. E por isso que a musculacao e tao importante. Os musculos queimam 8 vezes mais calorias que a gordura corporal por minuto. Aprenda a levantar pesos ou use videos ou livros para se orientar.- Esclareca-se - Por que o peso e um problema para voce? Estar acima do peso pode fornecer beneficios dos quais voce talvez nao queira abrir mao. Como sera sua vida quando voce perder peso? Voce sera capaz de continuar com um novo estilo de vida? O que voce ira fazer quando nao tiver mais que aplicar tanto tempo e esforco em perder peso? E importante que voce se prepare para essas eventuais mudancas, para que possa adaptar-se a uma nova vida, como uma pessoa mais magra. Voce possui problemas de auto-estima que te impedem de atingir o real sucesso? Voce pode procurar um terapeuta se achar que voce mesmo esta sabotando seus esforcos.- Procure ajuda - Todos aqueles perto de voce precisam saber quais sao seus objetivos. Aprenda a tornar suas necessidades conhecidas: - "Eu adoraria sair para jantar. Podemos escolher um restaurante que tenha a comida que eu preciso?". Seja criativo, passe mais tempo com as pessoas que nao sao tao centradas em comida. Recomende a seu amigo que o visite, e caminhe com ele, ao inves de ficar em casa.- Organize-se - Prepare-se para o sucesso organizando boas refeicoes em um papel, procure melhores receitas e va ao mercado regularmente, para que nao falte o alimento adequado. Reserve o tempo necessario em seu dia para exercitar-se.- Anote tudo - Mantenha um diario de alimentos e receitas e outro pessoal. Escrever tudo que voce come, pode reduzir seu consumo calorico de 10 a 20%.- Comprometa-se - Perder bastante peso pode levar um ano ou mais, portanto comprometa-se com essa jornada. Pese-se semanalmente, avalie seu progresso todo mes. Continue a pensar positivamente sobre suas habilidades de perder peso. "Eu nao tenho que ser perfeito para perder peso, mas nao irei parar de tentar." Se tiver problemas em sentir-se motivado, entre para um grupo de ajuda, tipo Vigilantes do peso ou apoie-se em um amigo.- Nao pare! - Visualize-se mais magro. Nenhum pedaco de bolo de chocolate pode ser melhor que sentir-se bem consigo mesmo. A hora de comecar e agora - com a proxima refeicao ou lanche. Faca uma escolha melhor - voce ira se sentir muito melhor com voce mesmo. Perder peso nao e privar-se, mas sim cuidar de si mesmo. Esse e o unico corpo que voce tem, entao aproveite, orgulhe-se dele. Voce vale isso tudo!
PROFESSOR: LARANJEIRAEDUCACAO FISICA E saudavel a pratica de exercicios fisicos ao ar livre, porem nem sempre conseguimos no livrar dos efeitos do sol e umidade, entao este artigo apresenta dicas de como se manter saudavel e evitar a desidratacao ao se exercitar. As informacoes nao sao somente para os atletas, mas tambem servem para quem trabalha ao ar livre, brinca com as criancas no parque ou apenas gosta de passar o dia fora de casa.As exigencias dos exercicios fisicos, a perda de fluidos e a desidratacao: Os fluidos representam ate 55-65% do peso corporal. Durante o exercicio fisico a pessoa perde fluidos atraves da transpiracao. Nao e incomum alguem perder ate 1,8 kg de fluidos por hora. Ate uma pequena diminuicao no peso corporal pode afetar negativamente o desempenho ou colocar a saude da pessoa em risco.Exercicios fisicos e acumulo de calorDurante exercicios fisicos o corpo produz muito calor -- ate 20% a mais do que e produzido em descanso. O calor em excesso deve ser removido do corpo, caso contrario a temperatura corporal interna pode elevar a niveis perigosos. Para atenuar o acumulo de calor pode-se reduzir a intensidade do exercicio, ir para area com sombras, remover o excesso de roupa ou se refrescar com agua gelada.Mecanismo de suor e desidratacaoO mecanismo de suor pode se transformar em uma faca de dois gumes. A transpiracao mantem a temperatura corporal relativamente constante. Infelizmente, suar tambem provoca perda de fluidos, o que pode resultar em desidratacao caso nao ocorra reposicao adequada.Nao se baseie na sede para prevenir a desidratacao O mecanismo de sede nao e uma medida precisa da necessidade de fluidos do corpo. Geralmente a sensacao de sede nao ocorre ate depois que a pessoa ja esta levemente desidratada. Por isso, e necessario beber fluidos antes, durante e depois de exercicios fisicos. Uma das maneiras mais faceis de estimar as necessidades de fluidos e se pesar antes e depois do exercicio fisico. A perda de peso durante exercicio fisico e devida principalmente a perda de fluidos. Desta forma, deve-se beber meio litro de fluidos para cada 500 gramas de peso perdido para prevenir a desidratacao nas proximas atividades fisicas.Dicas para combater a desidratacaoAlgumas dicas para combater a desidratacao sao:* Beber fluidos antes, durante e depois de exercicios fisicos.* Checar a cor da urina para verificar se a ingestao de fluidos esta adequada. Urina clara indica boa hidratacao.* Pesar antes e depois do exercicio fisico e verificar se houve perda de peso. Caso tenha ocorrido perda de peso, beber mais fluidos da proxima vez.* Evite bebidas carbonatadas (refrigerantes), alcoolicas e com cafeina.Sinais de desidratacao Quando a pessoa fica desidratada, os sistemas de resfriamento do organismo entram em pane, o fluxo sanguineo para a pele diminui e o suor cessa tudo ao contrario do que aconteceria para evitar o acumulo de calor corporal. Isso contribui para mais elevacao na temperatura do corpo. O acumulo excessivo de calor ocasiona fadiga e eleva o risco de desenvolver doencas e problemas de saude relacionados ao calor. Para entender melhor os perigos da desidratacao, vamos dar uma olhada
ao que acontece no organismo quando voce corre em um dia quente. Primeiro, seu corpo automaticamente manda mais sangue para a pele para o esfriamento pela evaporacao, deixando menos sangue rico em oxigenio para seus musculos das pernas. Segundo, quanto mais calor estiver, mais voce transpira, e mais o volume sanguineo diminui. Menos sangue retorna ao seu coracao, entao ele bombeia menor quantidade de sangue por contracao. Desta forma, a sua frequencia cardiaca precisa aumentar para bombear a mesma quantidade de sangue. O resultado e que voce nao pode manter um ritmo tao rapido em um dia quente.A desidratacao mede-se pela perda de peso corporal e que pode apresentar os seguintes sintomas:Perda de 1% a 5% do peso corporal caibra, tontura, fadiga, aceleracao cardiaca, nauseas, aumento da temperatura;Perda de 6% a 10% do peso corporal dor de cabeca, cansaco, formigueiro nas pernas e bracos, dificuldade de movimentos, danos ao nivel do sistema nervoso central, figado e rins;Perda de 11% a 20% do peso corporal lingua inchada, surdez, dificuldade visual, perda do conhecimento, morte.O que beber Ha duas otimas opcoes: agua e bebidas com carboidratos. Nada supera agua para pura hidratacao. A vantagem das bebidas com aproximadamente 4-6% de carboidratos e que elas sao absorvidas tao rapidamente quanto a agua e ainda provem energia. Os carboidratos podem ajudar sua performance durantes treinos e competicoes de durem mais de 1 hora. Bebidas contendo os niveis corretos de sodio sao absorvidas mais rapidamente e previnem a desidratacao. Voce deve evitar bebidas com cafeina, como cafe, chas e refrigerantes tipo cola, porque a cafeina e um diuretico e o deixa mais desidratado do que antes.
Assim como a maioria dos esportes, a corrida e uma atividade fisica em que os atletas tem seus altos e baixos, auges e declinios. Todo corredor, mesmo que seja de elite, tem o seu limite de desempenho, e chega um momento em que o corpo nao suporta mais manter uma performance elevada.Para os corredores amadores isso nao e diferente. Porem, quando um atleta nao-profissional chega ao seu limite, para que continue melhorando seu desempenho, necessitara de melhores recursos e mais tempo dedicado aos treinamentos, tendo que abdicar assim de outras funcoes do seu dia-a-dia.A falta de orientacao e a forma de treinamento tambem podem afetar o seu limite. Desempenhar exercicios musculares, nas academias, por exemplo, e de extrema importancia para que o corpo consiga aguentar melhor a pressao de evoluir nas passadas.Muito mais do que correr...Pra quem pensa que correr e apenas funcao dos musculos, pode reciclar essa ideia. O limite na corrida e a juncao de duas partes essenciais: a parte fisica e a mental. Sobrecarregar essas duas funcoes e chegar a um patamar de nao conseguir ter melhor desempenho, e, assim, nao conseguir melhorar o tempo ou aumentar a distancia.A falta de orientacao acaba influenciando no atleta. Tem que saber deixar tanto a parte fisica, quanto a mental em um bom nivel. Mas quando algum destes fatores se esgotarem, o limite ira chegar, explicou Ricardo Arap, diretor tecnico da Race Consultoria Esportiva.A paciencia e outro fator que contribui de forma ativa no desempenho maximo. Quanto maior for a calma em procurar melhores resultados, mais distante estara seu limite. Quem corre por contra propria, algumas vezes, acaba deixando para segundo plano o descanso e o momento certo de parar, para que atinja mais rapidamente suas metas. Por isso, e importante estar sempre atento com as mensagens que seu corpo manda e procurar um especialista para ter uma orientacao correta.IdadeA idade nao e mais um dos fatores para ter menor desempenho como ha alguns anos. O atleta que ja pratica o esporte a mais tempo tem a seu favor a experiencia e a paciencia, o que, consequentemente, pode significar que ter mais idade e sinonimo de melhor corredor.Os corredores jovens, que tem pouca idade, acabam chegando no seu limite fisico e mental muito rapido, ja que nao tem paciencia suficiente para deixar o corpo em um melhor estado para a corrida. Os corredores com mais idade ja conseguem manter um melhor equilibrio. Por isso e bem comum ver em provas com maior distancia, como Maratonas e Meias-maratonas, mais corredores velhos do que jovens, afirma Cleber Kenji Koide, treinador da Equipe Corpo Ativo.Mas um fato nao ha como negar: o corpo de um atleta mais jovem esta um pouco mais propicio para atividades fisicas do que um de mais idade. Um corredor, fisicamente, esta em sua melhor forma dos 20 a 30 anos. Entretanto, a sabedoria pode ser um bom aliado na hora de dar suas passadas.Sintomas como desanimacao, lesoes e regressao pode ser um bom indicio que o seu limite ja esteja alcancadoTestesExistem alguns testes usados por profissionais que tem como intuito
saber o limite de cada corredor. Exames como cardiograma, teste de esforco e anagrama podem ser uma boa recomendacao para saber qual sera a sua perspectiva na corrida.Entre periodos de seis, nove, ou doze meses sempre pedimos uma avaliacao para os atletas, para saber como que anda a parte fisica, principalmente a cardiaca, com a intencao de saber como anda o limite do corredor, se a capacidade maxima aumentou ou diminuiu, conclui Arap.
arritmias cardiacas, e as consequentes mortes subitas, podem resultar da soma de fatores que as provocam. Assim, um coracao previamente doente podera apresentar uma arritmia fatal se exposto a esforcos desproporcionais ou a certos medicamentos ou drogas. Sao cada vez mais frequentes as mortes subitas em pessoas tidas como sadias quando estao sob o efeito da cocaina ou Ecstasy.Nestes casos, a morte subita pode ser explicada pelo efeito toxico destas drogas sobre o coracao, pelo efeito vaso-constritor sobre as coronarias, mais o esforco da danca ou outra atividade fisica. Outras mortes subita podem ser provocadas por reflexos vagais. Exemplos sao as mortes causadas por traumatismos nos testiculos, ou os famosos socos no chamado plexo solar, que pode provocar a morte em praticantes do boxe. Um traumatismo no torax, na altura do precordio, pode causar a morte. O exemplo seria o do jogador de futebol quando a bola lhe bate no peito justamente naquele momento em que o coracao terminou a sistole - o sangue refluindo e distendendo a valvula aortica. Se, justamente neste momento, acontecer o impacto violento da bola no peito, isto pode causar a laceracao desta valvula. Por este motivo, recomenda-se aos goleiros que usem a camisa forrada.Medicamentos, mesmo os tidos como inocentes - os descongestionantes nasais ou os usados para emagrecer -, ou os que atuam no sistema nervoso - os estimulantes ou antidepressivos-, ou ainda, certos medicamentos para tratar doencas cardiacas, podem provocar arritmias graves e que podem ser fatais. A pratica de esforcos extremos pode estar relacionada com a morte subita. O termo extremo nao tem o mesmo significado para todas as pessoas. Tudo depende do condicionamento de quem pratica o esforco, ou se houver ou nao uma doenca conhecida. Uma pessoa doente do coracao, ao se submeter a um esforco exagerado, para ela, pode vir a morrer. Um exemplo seria o daquela pessoa acometida de doenca isquemica do coracao, conhecida ou nao, que morre durante o ato sexual. Lembremo-nos do heroi grego, o soldado Filipides, patrono da maratona que, em 490 antes de Cristo, depois de correr os 42 quilometros para participar ao seu chefe, Milciades, a noticia da vitoria dos gregos sobre os persas, na batalha de Maraton, deu a noticia e caiu morto.Foi uma morte subita que, na epoca, emocionou os guerreiros gregos, e que ate hoje a humanidade lembra.
e esporte performance. A Educacao Fisica finalmente regulamentada e de fato e de direito uma profissao a qual compete mediar e conduzir todo o processo. Os passos da profissao:1946 - Fundada a Federacao Brasileira de Professores de Educacao Fisica.1950 a 1979 - Andou meio esquecida com poucos e infrutiferos movimentos.1984 - Apresentado 1o projeto de lei visando a regulamentacao da profissao.1998 - Finalmente a 1o de setembro assinada a lei 9696 regulamentando a profissao com todos os avancos sociais fruto de muitas discussoes de base e segmentos interessados.
O conhecido ciclo "ioio" pode ser mais prejudicial do que nao perder peso nenhum, pois quando voce perde peso rapidamente, perde tambem musculo juntamente com a gordura corporal.Esse processo reduz sua taxa metabolica basal, fazendo com que ganhe peso mais rapidamente.A gordura retorna, mas a massa muscular nao, criando-se, assim, mais massa corporal com menos musculo, mais gordura corporal e um metabolismo mais baixo, ou seja, voce acaba por se encontrar em uma situacao ainda pior do que perder peso.Se voce esta planejando perder uma grande quantidade de peso, mantenha seu plano permanentemente. Como garantir o sucesso? Pessoas que perderam peso e o mantiveram oferecem algumas dicas.- Fique esperto - Nao se engane com uma pilula magica, ou com aquela dieta seguida por um artista de novela. Descubra tudo que puder sobre uma alimentacao saudavel e exercicios proprios para seu peso, niveis de aptidao e capacidade. Utilize a ajuda de uma nutricionista ou de um personal trainer, para comecar.- Seja sensato - Use seu bom senso e avalie seus problemas alimentares. Voce mantem uma gaveta com doces e chocolates? Jogue fora! Voce se acomoda no sofa a noite com um pote de sorvete diet, pensando estar a salvo das calorias extras? Voce come pelo menos tres frutas e tres vegetais todo dia? Voce toma bebidas acucaradas? Com que frequencia come frituras? Voce conseguiria reduzir seu consumo de alcool? Voce conseguiria reduzir a gordura e o acucar de sua dieta gradualmente, para nao se sentir privado de come-las?A realidade e que voce precisa reduzir 500 calorias de seu consumo alimenticio diario a fim de perder 370 gramas por semana, ou reduzir 1000 calorias por dia para perder 740 gramas por semana. Aumentando seu gasto energetico, voce podera aumentar ainda mais a taxa de perda de peso. Pessoas que estao muito acima do peso, comumente perdem as primeiras 7400 gramas (7,4 kg) rapidamente, mas a expectativa e que essa taxa reduza no meio do processo de perda de peso.- Mexa-se! - Tome atitudes sensatas. Andar ainda e um dos meios mais faceis e seguros de se comecar. Consiga um bom par de tenis e comece andando por 15 minutos. A cada semana, adicione 5 minutos a sua caminhada. Tente estabelecer objetivos que se adequem as suas necessidades - se voce nao pode gastar uma hora e meia na academia todo dia, tudo bem. Se voce pode andar por 30 minutos 4 vezes por semana, ja e mais do que estava fazendo.- Fortaleca-se - Quando voce corta calorias, voce se arrisca a perder musculos tambem. E por isso que a musculacao e tao importante. Os musculos queimam 8 vezes mais calorias que a gordura corporal por minuto. Aprenda a levantar pesos ou use videos ou livros para se orientar.- Esclareca-se - Por que o peso e um problema para voce? Estar acima do peso pode fornecer beneficios dos quais voce talvez nao queira abrir mao. Como sera sua vida quando voce perder peso? Voce sera capaz de continuar com um novo estilo de vida? O que voce ira fazer quando nao tiver mais que aplicar
tanto tempo e esforco em perder peso? E importante que voce se prepare para essas eventuais mudancas, para que possa adaptar-se a uma nova vida, como uma pessoa mais magra. Voce possui problemas de auto-estima que te impedem de atingir o real sucesso? Voce pode procurar um terapeuta se achar que voce mesmo esta sabotando seus esforcos.- Procure ajuda - Todos aqueles perto de voce precisam saber quais sao seus objetivos. Aprenda a tornar suas necessidades conhecidas: - "Eu adoraria sair para jantar. Podemos escolher um restaurante que tenha a comida que eu preciso?". Seja criativo, passe mais tempo com as pessoas que nao sao tao centradas em comida. Recomende a seu amigo que o visite, e caminhe com ele, ao inves de ficar em casa.- Organize-se - Prepare-se para o sucesso organizando boas refeicoes em um papel, procure melhores receitas e va ao mercado regularmente, para que nao falte o alimento adequado. Reserve o tempo necessario em seu dia para exercitar-se.- Anote tudo - Mantenha um diario de alimentos e receitas e outro pessoal. Escrever tudo que voce come, pode reduzir seu consumo calorico de 10 a 20%.- Comprometa-se - Perder bastante peso pode levar um ano ou mais, portanto comprometa-se com essa jornada. Pese-se semanalmente, avalie seu progresso todo mes. Continue a pensar positivamente sobre suas habilidades de perder peso. "Eu nao tenho que ser perfeito para perder peso, mas nao irei parar de tentar." Se tiver problemas em sentir-se motivado, entre para um grupo de ajuda, tipo Vigilantes do peso ou apoie-se em um amigo.- Nao pare! - Visualize-se mais magro. Nenhum pedaco de bolo de chocolate pode ser melhor que sentir-se bem consigo mesmo. A hora de comecar e agora - com a proxima refeicao ou lanche. Faca uma escolha melhor - voce ira se sentir muito melhor com voce mesmo. Perder peso nao e privar-se, mas sim cuidar de si mesmo. Esse e o unico corpo que voce tem, entao aproveite, orgulhe-se dele. Voce vale isso tudo!
Meu cantinho!!: Fotos Karol Ribeiro Vou postar uma minha que gostei muito, espero que gostem tbm!! Mais um Pouco do meu trabalho! Ola gente to passando aqui pradesejar um BOM DIA a todos, queseu dia seja repleto de bencaose realizacoes; Vai ai uma frase pra mediar:"A desordem na sociedade e resultado dadesordem na familia". Angela Merici. OLa pesoal, to aqui pra desejar uma boa noiteA todos, e dizer que estou muito feliz pelas visitaspara que o blog seja melhorado preciso da sugestao de vcsentao por favor deixe seus comentarios..... Bjao grande da carolem breve mais dicas e fotos novinhas!!! OI gente como vcs sabem o que amo fazer e tirar fotos estao ai algumas dicas pra vcs, Aproveitem ao maximo, espero que gostem!FOTOS EM QUE O CABELO SE TORNA A ATENCAOe bem facil tirar, mais pode dar trabalho pra alguns. e antes de tudo, seu cabelo tem que estar cuidado e bonito, depois voce pode fazer chapinha, babyliss e etc. nunca tire fotos com o cabelo intupido de creme, porque nao fica bem nem pra usar no dia-a-dia muito menos pra tirar fotos. na foto voce pode estar jogando o cabelo para o alto ou para o lado, pode tirar fotos de costas exibindo seu cabelo, pode deitar na cama e tirar um foto de cima com o seu cabelo modelado caindo aos ambros. nesse tipo e bem legal usar deliniador e arquinhos, presilhas e etc .FOTOS QUE EXPRESSAM MEDOtambem e bem legal, e facil de tirar . voce precisa posicionar a camera e programar pra tirar do chao. mais gente, coloque a camera em algum local do chao que mostre bem o cenario onde estiver, e o mais importante fotos desse tipo fica legal tirar em florestas, pois as arvores combinam bastante.voce tem que estar abaixada e encolhida fazendo cara do tipo onde estou, ou entao cara de medo, e nunca olhe para a camera. pois se voce olhar acaba com todo o efeito da foto.TIRAR FOTOS EM PRETO E BRANCOnada de botar a maquina ou celular pra tirar a fotos em preto e branco. A maquinha nem o celular nao tirar fotos em preto e branco, ele tira em escala cinzenta, deixe para editar as fotos no computador, mais nunca coloquem a maquina ou celular pra tirar fotos preto e branca. E para tirar fotos preto e branca use e abuse de acessorios que combinam, um exemplo e a tiara rosa de cabelo e voce segurando o cabelo, pra isso use pulseiras rosas, pretas, brancas, roxas e etc, e esteja com a unha bonita, ou ate mesmo pinte-a.FOTOS DEPRESSIVASfotos assim necessitam de fundos criativas, nao da pra tirar nao da pra tirar uma foto triste em um lugar amarelo ne ? arrume um fundo roxo, preto, branco, cores neutras.se voce achar que fundo ficou meio vazio coloques alguns objetos, para preencher o local, mais nada de coisas muito alegres, porque nao da pra colocar carinhas felizes e coloridas numa foto triste, nao e mesmo ? coracoes, estrelas e coisas do tipo combinam, mais rostinhos felizes e coloridos ? nem pensar
.TIRAR FOTOS NAS CHUVASnao e nada facil, mais fotos assim sao bem legais, diferentes, destancantes e criativas, sao o maximo. E as dificuldades de fotos assim perto de tantos adjetivos fica ate insignificantes. Tomar um banho de chuvas daqueles que deixam voce inteiramente molhada e legal tambem, ainda mais pra fotos, use bracos abertos mostrando que esta feliz por estar na chuva, essa foto dispenca qualquer tipo de acessorio, cuidado para nao pegar uma gripe depois !FOTOS PARA DIAS COMUNSe legal botar o ventilador perto de voce, sendo assim deixando seus cabelos ao vento. e nessa foto nao olhe para a camera. em momento algum deixe o ventilador aparecer na foto, de um sorriso (mais nao muito estridente) ou entao faca cara serias olhando fixamente para a camera. o fundo pode ser o sol entrado na sua janela, fotos assim combinam bastante com cabelos lisos.ESCREVER NA MAO OU NO PAPELtirar fotos escrevendo na folha ou na mao ficam bem legal e a maquiagem nessa foto em momento algum pode faltar, entao use e abuse de seu deliniador, blush, sombras e etc . escreva na mao: stop / oi / I love you e etc . na folha: oi, cara de boi - nome de alguma amigo e etc, voce decide !FOTOS EM PRAIAquando estiver na praia aproveite pra tirar fotos, porque 50 % das fotos legal sao tiradas em praia . faca um coracao bem grande na areia e fique dentro dele, pra ficar tipo como se voce estivesse no coracao de alguem, ou entao bata a foto quando estiver fazendo o caracao com um graveto de arvore, ou escreva o nome de alguma amiga na areia e fique ali do lado .FOTOS PARA DIAS CHUVOSOSfica legal se vesti com uma meia calca preta, botar um short que combine por cima e botas, tambem pegue pegue um guarda-chuva com um estampa fofa *-*'e vista uma blusinha que combine com o guarda-chuva e o short.depois disso tudo, corra pra chuva e arrase com as fotos.faca poses, do tipo levantando um dos pes ou fique com as penas tortas, fingindo que esta olhando o 'horizonte', ah e uma graminha debaixo dos pes deixa a foto mais charmasa, mais bonita e estilosa !OBJETOSOculos :Um rayban e Sempre legal.Urso: Um Urso fica muito fofo, mais fica legal para menina. Nao tira foto com urso Sujo nem rasgado.Dinheiro: NUNCA tire foto com Dinheiro,e Ridiculo.Fone: (De Mp4,Mp3 e nao de Radinho de Pilha)Latinha de Coca Cola: (Muito Massa, e ainda mas se voce deixar sua foto preto e branco e deixar a latinha vermelha) Seja Mais ORIGINAL o maximo Possivel!