o nutricionista Carlos Bassualdo, do HospitalSirio-Libanes, de Sao PauloBeba dois litros de agua por diaO desafio de Tammy foi beber apenas tres copos (230ml) de agua e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mes.Normalmente, ela tomava mais de dois litros de agua por dia. Seu porcentual degordura subiu 3,7% e ela engordou 1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normalde agua, a autora do livro perdeu 2 kg!Durma pelo menos oito horas por noiteDormir apenas cinco horas por noite esta muitolonge da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta ofuncionamento de hormonios associados ao ciclo de fome e saciedade. Comoconsequencia, voce desconta o cansaco na comida, principalmente nos doces, oque equivale a ativar o botao do comando estocar gordura. Sem nenhum valornutricional, o acucar e rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo!Pratique exercicios aerobicosPular corda, subir escadas, caminhar, dancar... Apratica de exercicios e responsavel por 50% do sucesso do plano de ativar ometabolismo. E so precisa de pelo menos meia hora de exercicio, tres vezes porsemana. O melhor: voce continua com o metabolismo a toda ate oito horas apos otermino. Quer mais um motivo? A atividade fisica e o remedio perfeito paraacabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substancias que causam sensacaode bem-estar.Mexa-se e ganhe musculos Alem de deixar suas pernastorneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gastocalorico. A explicacao e que o tecido muscular gasta mais energia por dia parase manter do que o tecido adiposo.A perda de peso varia de pessoa prapessoa,algumas perdem Mais rapido outras mas lentamente,mas sempre a perda depeso deve ser moderada,pois se perder peso muito rapido o peso pode voltartambem.IMPORTANTE: Essa dieta e essas dicas foram de umanutricionista.Nunca faca dietas sem acompanhamento de um medico.Dicas para Reduzir a BarrigaUma alimentacao saudavel e ideal para manter aforma e ate perder aquela barriginha indesejavel.EVITE: Alimentos causadores de gases como:refrigerantes, feijao, frituras, pao, queijo e enlatado carne vermelha,embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retem liquidos como: embutidos, salem excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insoluveis associadas a uma ingestaoadequada de liquidos permitem que o intestino funcione de forma regularevitando que a barriga fique dilatada e dolorida (sao eles: farelo de trigo naoprocessado ou farelo de arroz, cereais integrais, pao Integral;legumes/ervilha, vagem e nozes; raizes incluindo batata e cenoura; verduras comoo espinafre; maca, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras saodecompostas pelas bacterias do intestino e o organismo leva um tempo para seacostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeicoes). Os alimentos diureticos tambem contribuem paradiminuir a retencao hidrica diminuindo o inchaco (chas, suco de limao,melancia, morango, abobora, agriao, beterraba, cenoura, escarola, folhas debeterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijao, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga Em primeiro lugar, se estiver acima do peso,deve-se pensar em uma alimentacao equilibrada para perder peso econsequentemente a gordura localizada; As magras tambem nao estao livres de apresentaruma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentacao saudavel, evitandogorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambem provocam barriga. Devemevitar