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pra que sua casa fique sempre limpa e bonita:Rotina de limpezaUma rotina de limpeza regular e essencial para manter a casa limpa. Tenha o cuidado de aspirar ou varrer a casa, mobiliario e acessorios como tapetes, uma vez que os pelos do seu animal de estimacao facilmente ficam agarrados a estes elementos decorativos, o que nao so pode ser anti-estetico, como ate prejudicial para a saude. E aconselhavel que a aspiracao da casa seja feita, pelo menos, duas vezes por semana. Nos periodos em que o seu animal de estimacao estiver trocando de pelo, a limpeza deve ser ainda mais frequente.Tecidos e tapetesEvite adquirir tecidos conhecidos por atrair pelos ou que tornem a remocao deles ainda mais complicada, como e o caso da seda, veludo ou tecidos demasiado delicados. Como alternativa, opte por tecidos de fibras sinteticas e com maior resistencia a nodoas, odores e sujeiras, em geral. Couro tambem e uma boa opcao, por ser facil de limpar e muito duravel, no entanto, esteja preparado para algumas marcas de arranhadelas na sua superficie.Alem disso, se o seu animal frequentar o quarto, entao coloque tecidos que possam ser lavados na maquina em cima da sua cama. Desta forma se o seu cao ou gato dormir com voce, os tecidos poderao ser facilmente lavados e sua cama ficara sempre limpa.No chao opte tambem por tapetes que possam ser lavados facilmente e com cores que complementem a tonalidade do pelo do seu animal, de forma a disfarca-lo mais facilmente. Nao se esqueca de os aspirar regularmente e de colocar uma protecao antiderrapante no seu verso para evitar que saiam do lugar.Acessorios decorativosTire proveito de ter um animal de estimacao para decorar o seu apartamento com acessorios divertidos. Voce pode optar, por exemplo, por colocar algumas molduras e quadros com as melhores fotos do seu animal ou ainda colocar a entrada da casa ganchos coloridos para colocar coleiras e brinquedos de passear na rua.Refugios e esconderijosMantenha sempre um cantinho especial na casa para seu bichinho deitar e descansar. Este local deve ficar o mais longe possivel da area em que ele faz xixi e coco e deve ser um porto seguro para ele. Estes pequenos refugios podem ser criados no interior de armarios ou em sistemas ja vendidos para esse fim. Qualquer que seja a sua opcao, lembre-se sempre de que, por serem espacos mais fechados, vao precisar de limpeza constante, a fim de evitar acumulo de sujeiras e odores.BrinquedosTenha a disposicao do seu animal varios brinquedos. Se voce tiver uns 10, com texturas, formas e tamanhos diferentes e mais uns cinco guardados, seu bichinho ira pensar que toda semana esta ganhando um brinquedo novo. Para manter todos esses brinquedos bem arrumados, utilize um bonito cesto que combine com a restante decoracao da casa.E se voce tem um cachorro, nao esqueca de passear diariamente com ele para que ele possa se exercitar, fazer as necessidades e desestressar, principalmente se voces vivem em apartamento. Os cachorros adoram brincar ao ar livre.Fonte: Exame.com
Administracao e ACI MulherAssociacao Comercial Industrial de Cruz Alta concretiza mais uma parceria com o curso de administracao da Unicruz. Desta vez o nucleo Mulher esta a frente do projeto que visa um mapeamento de competencias dos curriculos cadastrados no banco de talentos da Associacao.Os empresarios estao cada vez mais exigentes para a contratacao da mao-de-obra e os candidatos devem preencher uma serie de requisitos exigidos pelo empregador. Muitas vezes quem esta em busca de emprego, tem duvida de como preencher o curriculo, quais sao os dados de maior importancia, qual e a estrutura mais utilizada e outras informacoes basicas que fazem a diferenca na hora de passar pela triagem. E neste sentido que o projeto vai trabalhar, com orientacoes e identificando o perfil de cada interessado.Para facilitar esse trabalha na proxima semana ACI Mulher, junto aos alunos do curso de administracao supervisionados pela professora, Ana Lima Ferreira, irao promover um mutirao de selecao nos dias 21 sexta-feira durante a noite e 22 no sabado na parte da manha e tarde. O atendimento sera individual e realizado pelos academicos, atendendo as necessidades de cada candidato. O mapeamento de perfil facilitara o encaminhamento para as vagas existentes no comercio local aumentando a chance da efetivacao. Mais informacoes ACI Cruz Alta pelo telefone: 3322-6795.
Presidente da Associacao Comercial de Cruz Alta, Joao Paulo Ribas Reis participou na ultima sexta-feira (28) do lancamento Operacao Papai Noel. Com as proximidades das festas de final de ano ha um aumento de circulacao financeira. A consequencia e o elevado numero de furtos e roubos de pessoas e estabelecimentos comerciais. Segundo o Presidente a Operacao Papai Noel acalma os empresarios. O natal e uma data muito importante para o comercio e concentra grandes aglomerados de pessoas nos estabelecimentos. Com a seguranca reforcada o risco de roubo diminui oferecendo maior tranquilidade para trabalhar, conclui Joao Paulo. Quatorze municipios que compoe o 16o Batalhao de Policiamento Militar receberao essa Operacao. O efetivo sera aumentado, utilizando policiais da parte administrativa do 16o BPM e do Comando Regional de Policiamento Ostensivo do Alto Jacui, assim como o Pelotao de Operacoes Especiais. O reforco sera principalmente na area central, mas o policiamento nao sera prejudicado nos demais bairros do municipio, que continuarao com o mesmo numero de efetivo em trabalho. A operacao segue ate 31 de dezembro e considerada uma das principais realizadas pela Brigada Militar durante o ano.
nesta sexta-feira e sabado o mapeamento de competencias dos curriculos cadastrados no Banco de Talentos da Associacao. O atendimento foi individual e realizado pelos academicos supervisionados pela professora, Ana Lima Ferreira. O mapeamento de perfil facilitara o encaminhamento para as vagas existentes no comercio local aumentando a chance da efetivacao. Alem de identificar caracteristicas dos candidatos os futuros administradores orientaram sobre a elaboracao do curriculo e comportamento na hora da entrevista, dicas fundamentais para ganhar destaque entre os concorrentes. O mapeamento teve mais de 50 pessoas envolvidas durante os dois dias de atividades que aconteceram na sede da ACI. Segundo Ana Lima, objetivo e disponibilizar a comunidade maior conhecimento para ingressar no mercado de trabalho. A parceria surgiu da necessidade em orientar a populacao sobre o melhor metodo de apresentacao para uma entrevista tanto na elaboracao e entrega do curriculo ate ser chamado para uma segunda etapa. Existem muitas duvidas ainda e acao vem contribuir neste sentido, alem de proporcionar aos alunos uma atividade pratica, conclui. A Presidente da ACI Mulher, Carla Becker destaca a importancia dos candidatos identificarem seu perfil. Quando alguem sem o perfil e contratado, ambos os lados se desgastam, o candidato que nao vai conseguir desempenhar a funcao com exito e o empregador que inicia uma nova procura por outra pessoa para atuar na vaga. Com esta atividade a empresa associada vai encontrar em nosso Banco de Talentos as pessoas certas para as vagas correspondentes, conclui Carla. O projeto e uma parceria entre o Curso de Administracao da Unicruz e ACI Mulher.
Durante a estacao mais fria do ano muitas pessoas se entregam ao calor das cobertas e acabam deixando a academia de lado. As baixas temperaturas fazem com que as pessoas fiquem mais sedentarias e ainda levam muitas a abusarem da alimentacao, e o pior, do consumo de doces. Por isso, abandonar a academia nesse periodo e um pessimo negocio, principalmente se a intencao e encarar o biquini com confianca quando o verao chegar. Se voce nao quer cair nessa cilada, fique de olho em 12 dicas listadas pela professora de educacao fisica da Academia Contours, Fabianna Queiroz. Seguindo a risca as orientacoes voce nao perde o foco e vai chegar com tudo em cima para curtir o verao mais bonita do que nunca. Confira: Mire na meta: metas de resultados bem claras ajudam a nao perder o foco e se manter firme nos treinos; Associe seu objetivo a algum momento importante no futuro: pensar naquela viagem de verao para a praia paradisiaca que voce planejou durante o ano todo ajuda a nao deixar a preguica te pegar; Ter companhia: convide uma amiga para treinar com voce, assim sempre que rolar uma preguica, uma tem a responsabilidade de incentivar a outra a nao desistir; Ano Novo e promessas: nao se esqueca das promessas feitas na virada de ano, voce pode escreve-las e deixa-las sempre a mostra para se motivar; Aproveite as baixas temperaturas para aumentar seu gasto calorico: no frio voce pode aumentar em ate 30% o seu gasto calorico, o que torna o periodo excelente para eliminar as gorduras, pois com as baixas temperaturas seu corpo gasta mais energia para se manter aquecido, isso acelera o metabolismo favorecendo a eliminacao das indesejaveis gordurinhas; Alivio de consciencia: o inverno e um periodo tipico de muitas festas recheadas de guloseimas caloricas, pense em tudo que voce esta consumindo e use o peso na consciencia como aliado para nao desistir de malhar; Atividades mais aerobias: durante o inverno voce apostar pelas aulas de danca, ginastica e treino em circuito, que aquecem mais rapido o corpo e te mantem quentinha por um periodo maior. Vai dar tempo de tomar o banho e colocar a roupa sem passar frio! Atividades em grupo: busque as aulas em grupo, essas aulas sao sempre mais motivadoras e animadas; Aposte com voce mesma: para ajudar a nao deixar a preguica te dominar, voce pode usar a estrategia de apostar consigo mesma, estipule um premio para se dar a cada resultado conquistado. Por exemplo, a cada semana que cumprir seu programa na academia, ou a cada resultado de eliminacao de peso conquistado, voce se presenteia, pode ser uma blusa nova, um sapato, um show, assim por diante; Horario dos treinos: acordar cedo nao costuma ser facil para ninguem no inverno, se voce tem essa dificuldade, e interessante repensar o horario que vai para a academia. Optar por um horario em que esteja mais disposta pode evitar as faltas e como consequencia a desistencia; Aumento da imunidade: manter-se na academia vai te ajudar a evitar aquelas gripes e resfriados tipicos do inverno, ja
que a atividade fisica regular melhora o metabolismo; Menos exaustao: no frio o nosso corpo demora mais para entrar em exaustao, isso favorece para voce melhorar sua performance nos treinos e obter melhores resultados. Aproveite esse favorzinho da natureza e chegue linda e gostosa no verao antes de todas as suas amigas!
A hidroginastica e um exercicio feito dentro da piscina, que ajuda a emagrecer e fortalecer o corpo. Bastante praticada pela terceira idade, a modalidade tambem e uma boa opcao para quem tem menos de 60 anos, ja que o gasto calorico de uma hora de aula varia de 260 a 400 kcal. Para comecar a praticar o exercicio e ficar em forma para o verao, entenda osbeneficios da hidroginastica e por que ela pode ser uma alternativa mais saudavel a ginastica convencional. Hidroginastica: beneficios para a saude A hidroginastica trabalha os musculos dos bracos, costas, pernas e abdome, e tambem ajuda a melhorar o condicionamento fisico e a resistencia respiratoria. Alem disso, os exercicios de hidroginastica sao feitos em grupo, liderados por um instrutor e sempre ao som de alguma musica. Isso faz com que as aulas sejam divertidas e nao caiam na rotina. Quem pode fazer hidroginastica A modalidade nao tem muitas restricoes e pode ser praticada por pessoas de todas as idades e tipos fisicos. Quem sofre com lesoes musculares, dores nas costas, problemas na coluna e nos joelhos pode fazer hidroginastica ao inves de exercicios no solo, ja que a agua deixa o peso corporal muito mais leve do que o normal e ajuda absorver o impacto dos movimentos, preservando as articulacoes. A hidroginastica para gestantes tambem e uma boa pedida, ja que combate dores na lombar e melhora a circulacao do sangue, diminuindo o inchaco nos membros inferiores. Se atividade fisica faz bem a saude, por que nao comecar a pratica-la logo nos primeiros anos de vida? Estudos comprovam que, quanto mais cedo a crianca comeca a praticar atividades fisicas, menor o risco de sofrer de diversas doencas, como problemas cardiovasculares e obesidade. Alem, disso, os esportes influenciam diretamente e positivamente na autoconfianca e na sociabilidade dos pequenos.De uma maneira geral, a pratica de exercicios faz com que as criancas melhorem seu tonus muscular, a coordenacao, o equilibrio, a agilidade, a forca e a velocidade. Alem disso, ajuda no desenvolvimento de habilidades psicomotoras, como a lateralidade, as percepcoes tatil, auditiva e visual e as nocoes de espaco, de tempo e de ritmo.A natacao, de uma maneira especial, trabalha, alem de todos esses fatores, a respiracao e alivia o estresse. Esta e uma atividade muito recomendada para os recem nascidos. Alem de fazer bem ao bebe, e um momento de interacao entre mae e filho, ja que as maes participam ativamente da aula.Mas, vale lembrar que esta e uma das unicas aulas que sao recomendadas para os baixinhos fazerem em uma academia. A dica e que as maes sempre optem por clubes ou qualquer outro local em que a crianca possa se sociabilizar e, ate mesmo, ficar em contato com a natureza. Nesta fase, qualquer pequeno detalhe pode ser um grande estimulo!E quanto aquela velha historia de que meninos gostam de futebol e meninas de ballet, esqueca! Um dos grandes motivos de abando das atividades e exatamente a falta de opcao que os pais dao a seus filhos. O melhor e ver o que mais combina com o jeito
e a personalidade de cada um.Para se ter uma ideia de quanto isso pode ser prejudicial, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, 75% das criancas ate 15 anos de idade que sao obrigadas a fazer esportes dos quais nao gostam, param de pratica-los e ficam sedentarias na adolescencia e na vida adulta.Por isso, converse com o seu filho e incentive-o a praticar exercicios. So nao se esqueca de que uma vida saudavel na infancia conta, tambem, com uma dieta equilibrada, horas de estudo e as horas de brincadeiras.
professora de Zumba, Caroline Pascarelli.Foca na queima de calorias!Uma hora dancando zumba pode queimar de 600 a 1000 calorias, por isso essa modalidade de aula tem sido tao procurada. A zumba mistura ginastica alternando movimentos aerobicos e localizados, acelerando o metabolismo e o gasto calorico.Fortalece os musculos inferioresA zumba tambem auxilia na eliminacao de toxinas e combate a retencao de liquidos, alem de trabalhar todos os musculos do corpo. 'Principalmente os musculos inferiores (quadriceps, gluteo, posterior de coxa e panturrilha), alem da musculatura do core, que envolve musculos da regiao abdominal, gluteo e costas', ressalta a professora de Zumba, Caroline Pascarelli.Boa para o coracaoAs musicas tocadas nas aulas sao, em sua maioria, ritmos latinos extremamente contagiantes, por isso, melhoram o astral e aliviam o estresse. Mas quem diria que a aula de zumba tambem beneficia ao coracao?'Sim, ela provoca uma melhora no sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coracao e devido ao maior volume de sangue que ele leva para o corpo, principalmente para os musculos', assegura Caroline Pascarelli.Compare!A queima calorica da zumba e parecida com a de outras atividades como Muay Thai, Corrida, Spinning e Body Attack. Porem essa aula de danca pode ser mais divertida para quem nao curte muito movimentos repetitivos.'A proposta e inserir todas as pessoas na pratica da atividade fisica brincando e ao mesmo tempo melhorando o sistema cardiovascular, fortalecendo musculatura, gastando muitas calorias, melhorando o equilibrio, a concentracao, aliviando o estresse e, principalmente, transformando a aula numa verdadeira festa', finaliza a professora.
Responsaveis por carregar todo o nosso peso, os joelhos possuem uma completa rede de ligamentos, capsula articular, meniscos, tendoes... Com uma funcao vital para asustentacao do corpo, cada uma destas estruturas pode sofrer muito atraves da pressao exercida durante a atividade fisica.Segundo Paulo Henrique Araujo, ortopedista e cirurgiao membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, o joelho e uma das articulacoes ponto de encontro entre os ossos que mais sofre com lesoes, independente da faixa etaria. As articulacoes dos joelhos recebem todo o peso do corpo que pode ser ainda maior durante o exercicio, ja que descarregamos todo o peso em apenas um dos joelhos, como na corrida, explica ao portal Minha Vida.Porem, os danos podem ser evitados com alguns cuidados durante a pratica esportiva. O primeiro comeca ainda no aquecimento, preparacao que busca amenizar a carga que jogamos sobre os joelhos.Estes movimentos aumentam a amplitude da articulacao. Quanto mais flexivel ela estiver, melhor distribuida sera a carga sobre ela e menos danos serao causados, conta Ricardo Munir Nahas, Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte, ao portal Vila Mulher.E importante ressaltar que todo exercicio tera impacto nas articulacoes, porem, basta o aluno saber dosar o peso jogado sobre os joelhos para prevenir problemas futuros.Respeitar os limites do corpo tambem e essencial. Nas primeiras semanas em uma novamodalidade, recomenda-se manter um ritmo leve. Aos poucos, com o organismo mais acostumado, o aluno pode ir aumentando a intensidade dos exercicios para adquirir melhor condicionamento. Mas toda essa alteracao de treinos e cargas deve ser feita com auxilio de um profissional da area de educacao fisica para que ela seja da forma mais segura possivel.As dicas valem tambem para os atletas esporadicos. Nao ha problema em jogar futebol apenas aos domingos com os amigos, mas se nao houver preparacao fisica durante a semana, com fortalecimento muscular e exercicios aerobicos, ha o aumento no risco de lesoes. Mais do que dicas de alimentacao, looks e exercicios, as pessoas me pedem dicas e truques de como se manter na atividade fisica. Eu bem sei que, o dificil nao e comecar e sim manter. Ja estava pensando em fazer esse post quando li essa materia aqui, onde a musa mor de corpo sarado,Sabrina Sato, da dicas de como se manter em movimento. Pegarei os conselhos dela e incrementarei com os meus, tudo bem?Sabrina conta que nao faz dieta. Nisso eu concordo. O que voce precisa e achar o equilibrio em sua alimentacao. Ninguem chega a lugar nenhum sofrendo. Voce precisa se reeducar e converter isso em alegria. So assim voce se mantera firme. Procure um nutricionista e peca dicas de como variar o cardapio sendo mais saudavel possivel. Caso precise perder peso, peca um cardapio proprio para seu objetivo. E outra, muita paciencia viu meninas, a musa ai demorou ANOS pra chegar no corpo que ela habita. Entao nao adianta treinar 3 meses e achar que ficara igual.Procure algo que voce REALMENTE GOSTE de fazer. Exercicio precisa de muito estimulo para ser levado adiante, e fazer algo que lhe da prazer ja
e meio caminho andado. Hoje HA VARIOS tipos de atividades, nao ha como voce nao gostar de pelo menos uma. Sabrina varia bastante, ela faz Trx, Muay Thai, corre na rua, na praia e tambem anda de bicicleta. Assim nao da pra enjoar, ne?Outra dica importante e a roupa. Um look bacana ira te deixar mais motivada. Nessa hora capriche nas cores e faca combinacoes divertidas. Alem de escolher pecas confortaveis, que lhe deem maior movimento.Esteja sempre bem descansada. Uma boa noite de sono (o ideal sao 8 horas) e fundamental para o desempenho fisico. Outra dica particular minha e o horario. Apos 6 meses treinando eu ja estava a ponto de desistir. Faltava muito por causa do horario (a noite). E o periodo onde eu tenho compromissos que nao sao marcados por mim, ou seja, estava fora do meu alcance em desmarcar ou remanejar. O que eu fiz? Passei para de manha, onde eu posso controlar a minha agenda.Estabelecer um objetivo e fundamental. Tanto de peso quanto de estetica. Eu por ex: enquanto nao tiver a barriga dos meus sonhos nao sossego! eheheh. Os primeiros dias sao mega chatos. Tudo doi, da preguica e etc... O importante e se manter firme ate o corpo acostumar, depois voce ira para seu exercicio quase que automaticamente. Lembrando que: exercicio libera endorfina responsavel pelo bom humor e bem estar. Mulher que se exercita e mais feliz e mais bonita. Fazer sempre a mesma coisa enjoa. A minha saida foi contratar um personal. Alem de exercicios variados, ele sempre da uns gritos quando eu estou pra desistir. Isso ajuda, e muito! ahahah. Caso voce nao possa ter um personal, treinar com amiga e legal ou ate mesmo fazer aulas onde ha um profissional ministrando. Tambem existe grupos que pedalam, que correm, que fazem atividades em parques. E so se informar!Nao precisa treinar todos os dias. O importante e manter a frequencia. Voce pode 3x na semana? Otimo. So pode 2x? Otimo tambem. Mas mantenha um ritmo.A cereja do bolo fica por sua conta. Ha milhares de dicas por ai mas, o que ira fazer voce mudar de vida e de corpo sera voce mesma. Entao, decida o que voce quer para voce e maos a obra.
Pedalar nao e simplesmente um exercicio e tanto para pernas e bumbum essa e apenas uma das razoes pelas quais vale muito a pena colocar a bicicleta na rotina. Desde emagrecer e driblar o transito para o trabalho ate economizar grana no fim do mes, voce vai ver que nao faltam vantagens em fazer da magrela sua melhor amiga:1. Deixe as calorias pelo caminhoSe imprimir um pouco de velocidade as pedaladas ou escolher um percurso com subidas, o passeio vira um otimo exercicio, capaz de queimar ate 250 calorias em meia hora o equivalente ao mesmo tempo de corrida ou uma hora de natacao.2. Musculos firmes, articulacoes resistentes Quer coxas, panturrilhas e gluteos definidos? Pode apostar que vai conquista-los girando pedal. O abdomen tambem trabalha, ja que, para manter a postura ereta (e nao sentir dor nas costas mais tarde), e importante mante-lo contraido. Pedalar ajuda a ganhar tonus muscular nessas regioes, fala Pablius Braga, coordenador do centro de medicina do esporte do Hospital Nove de Julho, em Sao Paulo. O ciclismo tambem protege as articulacoes, o que e essencial para melhorar a qualidade dos movimentos no dia a dia e na hora de fazer outros exercicios. Pedalando corretamente sem estender demais ou de menos a perna cada vez que abaixar o pedal , voce fortalece articulacoes essenciais, como as de joelhos e quadris, completa Pablius.3. Prontinha para a corrida Quem gosta de apertar o passo na rua ou na esteira sabe que praticar uma atividade de fortalecimento muscular paralelamente a corrida e a melhor coisa para evitar lesoes. Pedalando, voce trabalha os mesmos grupos musculares envolvidos no esporte (principalmente coxas e panturrilhas), mas sem impacto, diz o treinador Fabio Celso, da assessoria esportiva Symbol TriTraining Sports Outdoor, em Sao Paulo. Assim, fortalece o corpo para a corrida enquanto evita lesoes.4. O colesterol despenca Uma pesquisa liderada pela biomedica Carmen Vinagre, professora e pesquisadora do Instituto do Coracao, em Sao Paulo, revelou que pedalar acelera o metabolismo e faz com que o LDL, o colesterol ruim, seja eliminado mais rapidamente do organismo. Essas particulas sao metabolizadas cinco vezes mais rapido em ciclistas do que em sedentarias, diz Carmen. Mas atencao: o resultado so aparece em quem se exercita, no minimo, tres vezes por semana.5. O intestino funciona melhor De acordo com cientistas da Universidade de Bristol, na Inglaterra, exercicios aerobicos, como o ciclismo, ajudam a reduzir o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino grosso e estimula os musculos dessa parte do orgao, responsavel pela absorcao de agua e pela eliminacao das fezes. Mais: a movimentacao das pernas ativa os movimentos peristalticos (que empurram o bolo fecal para fora) e alivia a sensacao de inchaco.6. O cerebro fica sarado Nao e todo mundo que encara pedalar no transito das grandes cidades para ir ao trabalho ou a faculdade todo dia. Se voce ainda nao tomou coragem, vale saber que usar a bicicleta so para se exercitar traz varios beneficios para o dia a dia profissional ou de estudo. E que atividades que exigem equilibrio e reflexo rapido, como pedalar, ajudam