thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
- De evitar o fumo e a fumaca do cigarro: As substancias toxicas contidas no cigarro (mais de 4.000!) tambem vao agir na pele. Obstruem os poros e agem nas celulas da forma mais deleteria possivel, produzindo noventa vezes mais radicais livres e outras substancias prejudiciais em ritmo acelerado.- Do uso de produtos adequados para cada tipo de pele: Cada pele tem sua caracteristica, e a mesma pele pode ter necessidades diferentes em determinados periodos. Tambem nao ha necessidade de exageros. Nao e preciso comprar todos os produtos lancados no mercado, correndo atras de promessas fantasiosas.O importante e saber manter a pele limpa, utilizando um sabonete adequado, e nunca esquecer de remover a maquiagem ou as impurezas acumuladas ao final do dia, pois a pele precisa "respirar". Deve-se ainda mante-la hidratada e, se for necessario, utilizar produtos com finalidades especificas, como manchas, flacidez, rugas, olheiras, de preferencia sob orientacao medica. Produtos vendidos livremente nao apresentam concentracoes terapeuticas e o custo pode ser maior que o beneficio.- Dos alimentos que ingerimos: A pele e composta por varias camadas. Seus componentes precisam de nutrientes para a manutencao de seu funcionamento. Vitaminas e minerais vao dar o suporte as reacoes quimicas necessarias e vao agir como antioxidantes, varrendo radicais livres gerados pelos mais diversos estimulos (os radicais livres estao no topo da lista quando se fala em teorias do envelhecimento). As proteinas tambem sao essenciais. A matriz da pele depende da integridade do colageno, que e uma proteina. O acucar tem acao deleteria sobre o colageno, devido ao fenomeno da glicacao, tambem ja descrito no blog. A visualizacao seria a de "caramelizacao" de uma camada da pele. Na maioria das vezes, o colageno destruido por esse mecanismo nao e regenerado na mesma velocidade.Os lipidios fazem parte das membranas de todas as celulas. As gorduras "boas" advindas da alimentacao vao permitir que as membranas continuem fluidas e maleaveis. Gorduras "ruins" tem efeito contrario, endurecem as membranas. E isso e refletido diretamente no aspecto da pele.Uma alimentacao saudavel, rica em alimentos naturais, garante uma pele saudavel, muito mais resistente as agressoes do ambiente. Estes sao os pilares essenciais para se conquistar ou manter a beleza da pele. "Mascarar" pode ate ser facil, mas nao reflete uma verdadeira transformacao. Ninguem quer ser "por fora bela viola, e por dentro pao bolorento". Pelo menos deveria ser assim...Sobre o controle do peso, e do conhecimento de todos que isso depende essencialmente de uma alimentacao saudavel e um equilibrio entre o consumo e o gasto de calorias. Cada um tem aspectos particulares, que podem facilitar ou dificultar este processo, mas deixo para me aprofundar neste assunto em um proximo post. Desejo a todos um bom final de semana!
Por Luiz Fernando Verissimo" Cada semana uma novidade:A ultima, foi que pizza previne cancer de esofago. Acho a maior graca. Tomate previne isso, cebola previne aquilo, chocolate faz bem, chocolate faz mal, um calice diario de vinho nao tem problema, qualquer gole de alcool e nocivo, tome agua em abundancia, mas, perai, nao exagere...Diante desta profusao de descobertas, acho mais seguro nao mudar de habitos. Sei direitinho o que faz bem e o que faz mal pra minha saude. Prazer faz muito bem... Dormir me deixa 0km... Ler um bom livro, faz-me sentir novo em folha... Viajar me deixa tenso antes de embarcar, mas, depois, rejuvenesco uns cinco anos. Viagens aereas nao me incham as pernas... incham-me o cerebro, volto cheio de ideias. Brigar, me provoca arritmia cardiaca... Ver pessoas tendo acesso de estupidez, me embrulha o estomago. Testemunhar gente jogando lata de cerveja pela janela do carro, me faz perder toda a fe no ser humano... E telejornais... Os medicos deveriam proibir... como doem!Caminhar faz bem, namorar faz bem, dancar faz bem. Ficar em silencio quando uma discussao esta pegando fogo faz muito bem: voce exercita o autocontrole e ainda acorda no outro dia sem se sentir arrependido de nada. Acordar de manha, arrependido do que disse ou do que vez ontem a noite, isso sim e prejudicial a saude. E passar o resto do dia sem coragem para pedir desculpas, pior ainda. Nao pedir perdao pelas nossas mancadas, da cancer, guardar magoas, ser pessimista, preconceituoso ou falso moralista, nao ha tomate ou mussarela que previna!Ir ao cinema, conseguir um lugar central nas fileiras do fundo, nao ter ninguem atrapalhando sua visao, nenhum celular tocando e o filme ser espetacular, uau! Cinema e melhor pra saude do que pipoca.Conversa e melhor do que piada.Exercicio e melhor que cirurgia. Humor e melhor do que rancor. Amigos sao melhores do que gente influente. Economia e melhor do que divida. Pergunta e melhor do que duvida.Sonhar e o melhor de tudo e muito melhor do que nada!"Acho que quase todo mundo concorda...Que tal comecarmos a tomar mais atitudes e procurarmos menos desculpas?O mundo precisa disso... Nos precisamos disso...Bons dias para todos! Acho que todo mundo ja ouviu o seguinte discurso: "Nao posso comer doces, pois sou diabetico".Mas sera que esta restricao e so para diabeticos? E sera que somente esta atitude resolve os problemas advindos da hiperglicemia?Em definicao mais ampla, os acucares sao classificados como carboidratos ou glicidios. Eles tem funcao energetica em nosso organismo. Estao presentes em diversos tipos de alimentos. O mel, por exemplo, contem o glicidio glicose; da cana e extraida a sacarose, muito utilizada em nosso dia-a-dia; o leite contem o acucar lactose; frutos adocicados contem frutose e glicose; o amido e formado pela reuniao de milhares de moleculas de glicose (encontrado em sementes, milho e nos varios graos com que sao feitos o pao, as massas...), entre outros.Alguem ja se perguntou por que dependemos deste ingrediente? Se ele e mesmo necessario?O habito de se adocar alimentos foi iniciado ha pouco mais de dois seculos, com o incremento do plantio
farinha e acucar. Comecou ali uma epidemia de diabetes tipo 2, causada pelas pancadas repentinas que farinhas e acucar dao no nosso organismo. Comecou tambem uma epidemia de obesidade. Sem falar que revelou-se que acucar e farinha estao envolvidos no complo para expulsar frutas, folhas e legumes dos nossos pratos, o que esta exterminando gente com cancer e doencas cardiacas. Como cancer e coracao sao as maiores causas de morte do mundo urbanizado, chega-se a constatacao dolorosa: farinha e acucar sao na verdade muito mais letais do que cocaina. E que cocaina viciou poucos, mas acucar e farinha viciaram quase todo mundo."(outro trecho do artigo: Farinha de trigo, acucar e cocaina, Denis Russo Burgierman)Acho que depois desta leitura muitos vao perceber que o habito de oferecer balas a criancas nao e tao inocente assim...alem disso, que os niveis de glicose nao devem ser a preocupacao apenas dos diabeticos. Exames de rotina so se tornam alterados quando o organismo chega em um nivel critico.Tudo depende das suas escolhas! Bibliografia1 Ecologia celular, Carlos Braghini Jr. (2008)2 Alimentacao para um novo mundo, Dr. Marcio Bontempo (Ed. Record, 2006)
lado conseguimos amenizar o desgaste fisico excessivo de algumas atividades, trazendo maior produtividade em um tempo menor, por outro enveredamos pelo caminho da aquisicao de facilidades...Hoje nem precisamos mais ir a esquina comprar algo de que estamos precisando. Basta fazer uma ligacao ou acessar a internet que esta tudo resolvido.O famoso sedentarismo veio se aliar a "junk food" para resultar em obesidade, sem falar em suas consequencias. Um corpo parado nao gasta energia o suficiente para consumir a grande quantidade de calorias que temos ingerido desnecessariamente. Alem disso, a falta de atividade impossibilita a eliminacao de toxinas filtradas pelo nosso organismo, porque nao estimulamos nossa circulacao e nosso intestino, e a ativacao de partes importantes do nosso cerebro, relacionadas a cognicao e ao prazer.Ninguem precisa se tornar um atleta de maratona, nem precisa depender de uma academia para se exercitar. Atitudes simples como subir escadas, sair para um passeio ou para locais proximos de sua casa a pe ou de bicicleta ja ajudam bastante. Uma caminhada de 30 minutos tres vezes por semana ja traz resultados surpreendentes. Esta seria uma recomendacao minima.Mas nao esqueca de fazer uma avaliacao cardiovascular antes de comecar qualquer programa de atividade fisica!AMOR"Ainda que eu falasse a lingua dos homens e dos anjos, sem amor eu nada seria" (1 COR 13)Por ultimo, mas nao o menos importante.O amor envolve a formacao de um vinculo emocional com alguem, ou com alguma coisa que seja capaz de receber e enviar os estimulos necessarios para a sua manutencao e motivacao.Nossas acoes devem ser motivadas pelo amor, sejam elas em um relacionamento, na familia, entre amigos, no trabalho, em atividades que desempenhamos no dia-a-dia e com tudo que faz parte de nossa vida.O amor ao proximo nao pode ser esquecido. Nao somente aquele mais desprovido de bens materiais, mas a todos as pessoas que cruzam nossos caminhos ao longo da vida. Respeito, cordialidade e carinho nao sao favores, deveriam ser parte da atitude habitual de todo individuo. Aquilo que se da e aquilo que se recebe. Nunca poderemos dar ou receber amor, se nao formos os primeiros a faze- lo. E para isso tambem precisamos aprender a nos dar amor. Seja nomeado amor-proprio ou autoestima, temos que exercitar a necessidade de cuidar bem do nosso corpo e da nossa alma.Portanto, cuidar da saude e exercitar o amor-proprio e compreender que teremos muito mais a oferecer as pessoas e ao mundo se estivermos em equilibrio e com o funcionamento harmonico do nosso organismo.Talvez voce ja tenha lido e ouvido estas informacoes varias vezes e de varias maneiras, mas sera que estamos dando a atencao devida?Temos que superar o abismo entre a teoria e a pratica e deixarmos de nos esconder atras de desculpas confortantes.Valorize as coisas certas e com certeza voce ira usufruir das coisas mais importante da vida!
pele, causando envelhecimento e sua transformacao em celulas cancerosas. No Brasil, o cancer de pele nao melanoma continua sendo o tipo mais incidente para ambos os sexos entre todos os tipos de cancer. As estimativas para 2010 do INCA/MS previam a deteccao de 113.850 casos novos. O melanoma ocupa o 11o lugar em incidencia, tendo sido prevista a ocorrencia de 5.930 novos casos para o ano passado.Por que eu nao devo me expor ao sol entre as 10h e 16h?Nesse horario observa-se a maior intensidade das radiacoes UVA e UVB, que sao as grandes responsaveis pela agressao da radiacao solar a pele. Radiacao UVAMaior parte do espectro ultravioleta, a radiacao UVA possui intensidade constante durante todo o ano, atingindo a pele praticamente da mesma forma durante o inverno ou o verao. Sua intensidade tambem nao varia muito ao longo do dia, sendo pouco maior entre 10 e 16 horas que nos outros horarios. Penetra profundamente na pele, sendo a principal responsavel pelo fotoenvelhecimento. Tem importante participacao nas fotoalergias e tambem predispoe a pele ao surgimento do cancer. O UVA tambem esta presente nas camaras de bronzeamento artificial, em doses mais altas do que na radiacao proveniente do sol (ate 10 vezes mais!).Radiacao UVBSua incidencia aumenta muito durante o verao, especialmente nos horarios entre 10 e 16 horas quando a intensidade dos raios atinge seu maximo. Os raios UVB penetram superficialmente e causam as queimaduras solares. E a principal responsavel pelas alteracoes celulares que predispoem ao cancer da pele. O bronzeado da um aspecto saudavel, jovial, mas tem-se que avaliar o seu custo.O uso de bronzeadores comerciais ou caseiros, como oleo de cozinha, de aviacao, de urucum, amendoa doce, folha de figo e ate coca-cola (acredite se quiser!) sao totalmente contra-indicados.Alem disso, ninguem pode se expor entre as 10 e 16h e se esconder sob a falsa ideia de seguranca de se usar um protetor solar, pois nem todos possuem amplo espectro contra as radiacoes UVA e UVB, e ninguem consegue aplicar no corpo a quantidade recomendada e reaplica-la a cada 2 horas, como deveria ser feito.Portanto, este e mais um exemplo de que saude so se consegue com consciencia e moderacao.Indico este site para a busca de protetores solares (produtos avaliados quanto a seguranca de seus componentes/ livres ou com menor concentracao de substancias quimicas prejudiciais):http://www.ewg.org/2010sunscreen/
um agente anti-septico efetivo contra bacterias gram negativas, bem como gram positivas. E eficaz tambem contra fungos e bolores e e encontrado em medicamentos, sabonetes, locoes, cremes dentais, entre outros produtos.No site do Environmental Working Group -EWG (http://www.ewg.org/), uma organizacao americana que tem como missao "utilizar o poder da informacao para proteger a saude publica e o ambiente", foi publicado um guia de alerta para que se evite o uso de triclosan. Para acessa-lo e so clicar no link: http://www.ewg.org/files/EWG_triclosanguide.pdfUm trecho de um artigo, publicado em junho de 2010 na revista Environmental Health Perspectives, relata: "Triclosan, o agente antimicrobiano utilizado como marketing em produtos de cuidado pessoal por sua capacidade de eliminar germes, esta sob investigacao. Em abril de 2010, o FDA anunciou que esta conduzindo uma revisao cientifica e regulatoria nos produtos que contem triclosan. O triclosan e um agente antimicrobiano de amplo espectro desenvolvido ha 40 anos e inicialmente utilizado em ambiente cirurgico. Nas duas ultimas decadas seu uso cresceu rapidamente em produtos de cuidado pessoal, incluindo sabonetes, cosmeticos, pasta de dentes, assim como em produtos para uso domiciliar. Um estudo americano de 2001 detectou triclosan em 76% de 395 marcas de sabonetes examinadas. Em 2008, o Environmental Working Group divulgou ter encontrado triclosan em mais de 140 tipos de produtos para uso pessoal e domestico.O debate envolve a hipotese de que o triclosan estimula a producao de cloroformio, que e classificado como um agente possivelmente cancerigeno. Outros estudos levantam a possibilidade de o triclosan provocar alteracoes hormonais na tireoide.O FDA relata que nao existem evidencias claras de que o uso de triclosan promova beneficios a saude maiores do que o uso apenas de agua e sabao." (Cooney, C. PERSONAL CARE PRODUCTS: Triclosan Comes under Scrutiny. Environ Health Perspect. 2010 June; 118(6): A242; Link: Artigo completo)Ha muita polemica sobre o assunto, e claro, por envolver muitos interesses economicos.O fato e que ja existem evidencias cientificas de efeitos prejudiciais do produto. Os consultorios dermatologicos ja estao diagnosticando dermatites decorrentes do uso continuo de produtos que contem triclosan, seja pelo efeito irritativo direto ou pela destruicao da flora de defesa da pele.Acho que vale a pena evitar. Verifique sempre os rotulos dos produtos.Para uma leitura adicional acesse os links:http://noticias.terra.com.br/ciencia/interna/0,,OI518670-EI298,00.htmlhttp://www.health-report.co.uk/triclosan.html
Esta dificil, mas o Gremio nao desistiu de contratar um atacante de velocidade. Ja faz tempo que o clube tenta incluir um reforco com essa caracteristica no grupo e, alem de procurar, a direcao tambem recebe indicacoes. Recentemente, o uruguaio Bruno Fornaroli, da Sampdoria, da Italia, foi oferecido. O diretor de futebol Alberto Guerra admite que o jogador foi observado, mas a negociacao nao evoluiu. O Gremio observou esse jogador, tentou trazer, mas acabou optando por nao fechar com ele disse o dirigente por telefone ao clicEsportes, despistando sobre o motivo de o acerto nao ter saido: Foi opcao do Gremio.Guerra comentou que desde a chegada de Renato ao comando tecnico, na semana passada, Bruno Fornaroli estava sendo observado. Apesar de estar cada vez mais complicado encontrar um bom nome para a funcao e conseguir a contratacao, o Gremio segue de olho no mercado. Nao sei se a gente vai conseguir, essa era uma das opcoes, mas nao deu certo por uma razao e outra comentou Guerra.Bruno Fornaroli e uruguaio, completa 23 anos em setembro deste ano e pertence a Sampdoria, da Italia. O ultimo clube em que o atacante atuou foi o Recreativo Huelva, pela Segunda Divisao da Espanha. Renato Gaucho, tecnico do Gremio, preferiu destacar a evolucao de sua equipe, apos a derrota por 2 a 1 para o Santos.Para o tricolor, nao faltou empenho para o time, mas o numero de erros infantis teria sido determinante para o fracasso.- A gente nao pode entrar em desespero, nao acabou primeiro turno ainda - destacou.Com 15 pontos ganhos, o Gremio e o decimo-setimo na tabela de classificacao. Na proxima rodada, o Tricolor visita o Atletico-PR, domingo. O craque Pele estara no Beira-Rio para acompanhar a final da Copa Libertadores entre Inter e Chivas Guadalajara, marcada para as 22h (horario de Brasilia) desta quarta. Por volta das 12h10min, o principal nome do futebol participou de uma entrevista coletiva promovida pelo patrocinador da competicao. O astro felicitou os finalistas e disse o que espera da partida: Parabenizo os dois times que chegaram a esta final e espero que tenhamos um grande espetaculo.Com terno vermelho, o astro diz ter boas lembrancas do Mexico, onde foi o principal nome da conquista do tricampeonato mundial pela Selecao Brasileira em 1970, alem de ter excursionado pelo pais quando defendia o Santos. Mas a torcida, e claro, sera para o representante brasileiro na decisao. Adoro o mexico e o Chivas, mas torco para que o Inter venca diz.Ao lado de Pele estava o presidente da Conmebol, Nicolas Leoz. O dirigente destacou a qualidade das duas equipes e disse que Porto Alegre e a capital mundial do futebol nesta quarta-feira. Estamos neste momento na capital mundial do futebol. Sao duas das melhores equipes do mundo afirma Leoz. A final da Libertadores foi mesmo a despedida de Taison do Internacional. O atacante foi vendido ao Metalist, da Ucrania, por US$ 8 milhoes. Dessa quantia, o Inter e o Grupo Sonda ficarao com US$ 6,4 milhoes ou R$ 11,2 milhoes ja que 20% dos direitos economicos pertenciam ao procurador de Taison,
Ontem o time do Gremio perdeu mais uma partida em seu territorio sagrado o olimpico, logo aqui onde o tricolor manteve uma invencibilidade de quase 2 anos, ate o jogo contra o Pelotas ainda pelo gauchao, desde la entao o Olimpico ja nao impoe medo nos adversarios, mas o que ha por tras dessa crise que parece nao ter fim??? Os jogadores que aqui estao sao de boa qualidade o grupo do gremio a muito tempo nao era tao qualificado sera esse o problema? o tricolor sempre foi um time de superacao e nao de estrelas, pelo contrario as "estrelas" os grandes jogadores nasceram no olimpico e foram muitos, e justamente nesse momento nao existe ninguem que saia do banco inflame a torcida e diga vou decidir o jogo, alguem que em uma jogada brilhante chame a torcida para o gramado, de quem a torcida tinha esperancas que era Mithyue esse foi mandado para o Atletico-PR por alguem que nao entende nada de futebol. E agora o que podera tirar o tricolor dessa situacao? Acho melhor essa direcao parar de achar culpados e agir de forma energica antes que seja tarde demais, e e bom usar a experiencia de Paulo Paixao o carisma do Renato e a alma dos jogadores que aqui estao so assim sairemos dessa situacao. O Gremio chegou a Fortaleza, no inicio da tarde, e cerca de 50 torcedores fizeram a recepcao a delegacao. Canticos que sao entoados no Olimpico foram ouvidos no Aeroporto Martins Pinto da capital cearense. Renato foi, de longe, o mais saudado. Alguns jogadores chegaram a passar despercebido pelo publico. No voo que saiu no inicio da manha, de Porto Alegre, via Sao Paulo, ate Fortaleza, alguns passageiros pediram autografos e posaram para tirar fotos com os jogadores. O curioso e que muitos deles perguntavam aos atletas quais os nomes deles, apos ganharem a assinatura ou a fotografia. Ozeia, Fernando, Bergson e ate Andre Lima foram vitimas desse caso. Renato e hoje o grande nome da delegacao. Em qualquer parte em que o Gremio passa as atencoes estao sempre voltadas para o grande idolo da historia tricolor. Jorge Veras, ex- atacante gremista dos anos 80, hoje nas categorias de base do Fortaleza, visitou a delegacao no treinamento desta quarta-feira no Estadio Elzir Cabral, que pertence ao Ferroviario. Como o gramado e muito ruim e duro nao foi possivel um treino com bola. Apenas um trabalho fisico e um pequeno bate-bola. Quinta-feira, o Gremio ira treinar em outro local, no CETEN (Centro de Treinamentos do Nordeste), no periodo da tarde. O novo diretor de futebol, Alberto Guerra, disse ja ter emagrecido nesse curto periodo em que comanda o futebol. Chegou a brincar, dizendo que se necessario fica mais um tempo e ai terei um regime completo. O clima entre funcionarios e dirigentes e outro. Saiu a tensao e entrou a descontracao, mesmo com apenas uma vitoria. Ainda ouve-se que Silas deixava o ambiente carregado. Uma novidade na delegacao e a presenca da nutricionista Roberta Santos. Ela esta em Fortaleza para acompanhar a alimentacao dos jogadores. No
A delegacao do Inter deixou o hotel por volta das 20h desta quarta-feira rumo ao Estadio Beira-Rio. Um pequeno grupo de torcedores acompanhava a saida dos jogadores, que rapidamente entraram no onibus. Alguns atletas concederam rapidas entrevistas ao reporter Felipe Bueno, da RBS TV. O atacante Rafael Sobis, que deve entrar na equipe no lugar de Alecsandro, despistou sobre a possibilidade de atuar na final: Nao sei, nao sei. Vamos ver. Desde o jogo com o seu arquirival gremio o internacional vem deixando seus torcedores furiosos, a torcida pede mais garra e animo, mas para que garra e animo se o internacional nao tem mais pretensoes dentro do campeonato brasileiro?Ja o torcedor gostaria de ver o seu time na frente do gremio no final do campeonato, resta saber se o inter vai voltar a jogar com garra e animo, e se essa garra voltar contra o botafogo ? e se o inter entregar ? o que os torcedores pensam disso?Uma coisa e certa o internacional nao tem goleiro, substituto do Sandro e um atacante que faz gols importantes. No retorno do time titular, o Internacional venceu o Avai por 1 a 0, nesta quarta-feira, na Ressacada. A vantagem colorada, construida aos nove minutos de jogo, foi segurada ate o fim mesmo com a equipe com um homem a menos a partir da metade do segundo tempo.Bastou o retorno de pecas importante para que o Inter voltasse a apresentar seu futebol eficiente. A equipe colorada envolveu o rival, que errou muitos passes, principalmente, no primeiro tempo. E foi logo premiada com um gol.Aos nove minutos, D'Alessandro (a convocacao para a selecao argentina parece ter melhorado ainda mais o futebol do camisa 10) encontrou Glaydson livre, pelo lado direito. O meia cruzou na medida para Indio subir mais que os zagueiros adversarios e cabecear, e fazer o unico gol do jogo. Depois de um arrancada historica no segundo turno do brasileirao 2010, Tricolor vai dormir essa nessa noite de sabado sonhando com a derrota de seus rivais rumo a Libertadores 2011. O Tricolor gaucho fez a sua parte nessa noite de sabado goleou o fraco time do Ceara, por 5X1, com mais um show de Douglas e seus passes brilhantes, os gols foram marcados por Andre Lima (2), Jonas(1), Rochemback (1) e um golaco de Douglas para fechar com chave de ouro, e o gol de honra do Ceara foi marcado pelo veterano Magno Alves. Vale ressaltar tambem a otima partida realizada pelo goleiro Victor que no inicio do jogo fez seus primeiros milagres ajudando o Gremio. Com esse resultado momentaneamente o Gremio fica em 5o lugar na tabela 1 ponto atras do Botafogo que joga amanha contra o fraco time do Avai, os tricolores terao que secar o Sao Paulo e o Atletico PR para se manter em busca da vaga sonhada. TRATAMENTO CIRURGICO DAS HERNIAS DE DISCO A hernia de disco lombar e uma das patologias espinhais mais comuns, e uma das maiores causas de cirurgia da coluna. Como os sintomas da hernia sao provocados pela compressao da raiz nervosa pelo disco