Ola amigos e seguidores,Depois de mais um ano de muita luta e grandes resultados nada melhor que ferias,Entao vou sair de ferias, recarregar as baterias, colocar as ideias novas no papel e so esperar 2013 chegar.DESEJO A TODOS QUE ACOMPANHARAM MEU TRABALHO.OBRIGADO E ATE MAIS.VOLTAREI NO DIA 14/01/2013 AGUARDEM. A natacao nao pode ser considerada simplesmente um esporte. Ela tambem esta relacionada com a saude.A atividade para criancas asmaticas ou com bronquite, quando bem orientadas, e importante para a melhora da doenca.Esta tambem e uma boa opcao de atividade fisica para gestantes, sendo que agua facilita a atividade fisica porque reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez. A natacao durante a gravidez melhora a circulacao, a forca e a resistencia muscular, melhora a qualidade do sono e aumenta o gasto calorico, evitando o ganho excessivo de peso.Para os idosos, essa atividade fisica e uma forma de integrar o idoso a sociedade e tambem uma maneira de trata-lo de doencas como as articulares, pulmonares, cardiacas ou musculares. Esse esporte e bom para todas as idades, porque descansa o corpo e a mente e relaxa das tensoes do nosso dia-a-dia.Para as pessoas que praticam esse esporte visando competicoes, o desempenho depende muito de uma boa alimentacao durante e apos os treinos e competicoes, pois a falta de nutrientes pode ser prejudicial aos atletas e para aqueles que fazem da natacao um lazer tambem aproveita muito desse esporte porque e uma otima atividade para se divertir.Veja alguns beneficios da natacao: A natacao contribui no desenvolvimento fisico, ou seja, fortalecer grande grupo muscular. Melhora a coordenacao dos movimentos e aumentar a resistencia cardio-respiratoria. Contribui no desenvolvimento psicologico e social. Combate o estresse e a obesidade. Auxilia no tratamento de bronquite e asma.Para conseguir atingir uma melhora consideravel em seu condicionamento fisico, e preciso nadar durante 1 mes, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.Quem esta comecando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercicios corretivos e iniciar peito e borboleta, de acordo com seu professor e sua habilidade e capacidade fisica. A frequencia cardiaca recomendada e de ate 75%.Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento fisico apresentar evolucao no inicio, com o passar do tempo, ele fica estacionado, ja que nao ha instrucao de um profissional.Quanto se gasta em kcal?Para uma aula de natacao ha um gasto calorico medio e de 400 a 530 kcal/hora. Observacao: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento fisico da pessoa.Dicas de hidratacaoNadadores que habitualmente perdem mais de 1% de peso corporal durante a pratica, devem ser incentivados a beber mais, para ficar mais hidratados.Evite bebidas gasosas que podem causar inchaco e reduzir a quantidade de liquido consumido.Evite bebidas com cafeina e alcoolicas, pois pode fazer o corpo perder liquido.Lembre-se: toda pratica esportiva ou de alguma atividade fisica deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educacao fisica.Boas bracadas!!CREDITOS:Alexandre Vieira Autor do livro: Atividade fisica: Tudo o que voce queria saber sobre Qualidade de vida e promocao da Saude em diversos Aspectos Ed. Farol