seu cerebro nao desacelera quando voce dorme. Ao contrario, ele ate fica bem ativo. A ciencia do sono ainda esta sendo explorada, mas uma teoria popular e que o cerebro faz seu trabalho mais importante durante o sono direcionando e organizando todas as informacoes importantes do dia na memoria. Alem do sono noturno, pesquisas sugerem que tirar um cochilo a tarde nao apenas refresca a mente, mas pode tornar voce mais inteligente tambem. Controlar o stress Desestressar e uma maneira cientificamente aceita de se melhorar a memoria e outras habilidades cognitivas. Entretanto, aparelhos digitais nos fornecem acesso instantaneo a informacoes e podem aumentar o estresse. Crie oportunidades para tirar umas ferias dos aparelhos digitais de vez em quando. A meditacao tambem tem sido considerada uma otima forma de limpar a mente e reduzir stress. Um estudo descobriu que mesmo vinte minutos diarios de meditacao, quatro dias por semana, pode gerar um aumento notavel em suas habilidades de tomada de decisao, atencao e memoria. Comer de forma saudavel Uma dieta rica em antioxidantes, folhas verdes, castanhas e peixe, tambem conhecida como mediterranea, beneficia o corpo em uma grande variedade de formas diferentes. Entao, nao seria de se surpreender que pesquisadores medicos estejam falando dos efeitos positivos dessa dieta tambem para o cerebro humano. Peixes como a cavala e o salmao sao especialmente bons para o cerebro porque sao ricos em omega-3, uma gordura saudavel. Portanto, uma dieta bem equilibrada, rica em omega-3 e antioxidantes e uma das melhores coisas que voce pode fazer pela saude do seu cerebro. Ampliar a convivencia social A saude mental parece depender em grande parte de estarmos conectados a outras pessoas. Pesquisas demonstram que a socializacao e exercicios mentais tem efeitos muito similares em termos de melhorar as funcoes cerebrais. Entao, programe-se para rever mais amigos e sair mais de casa no proximo ano. Praticar exercicios fisicos Resultados de estudos publicados sugerem que pessoas com boa forma fisica tambem possuem cerebros em boa forma. E pesquisadores descobriram que realmente exercitar o corpo promove a saude cerebral, tanto para criancas quanto para adultos. Exercicio aerobico, durante trinta a sessenta minutos por dia, tres dias por semana, esta provado causar um impacto positivo nas funcoes cerebrais. O exercicio nao precisa ser extenuante e deve ser feito dentro das fronteiras da sua condicao fisica: uma caminhada tambem causa efeitos positivos. Exercitar o cerebro O fato e que o aprendizado de novas coisas cria novos caminhos neurais e desenvolve nossa reserva cognitiva (uma das melhores defesas contra o declinio cognitivo). De maneira similar aos nossos musculos, quanto mais se usa o cerebro em um tipo de atividade, melhor ele e capaz de realiza-la. Por isso a atividade mental rica e variada, com a pratica das mais variadas funcoes cognitivas, e importante para manter todos os circuitos ativos e saudaveis, prontos para o uso. Um estudo muito importante verificou que atividades que estimulam o cerebro podem atrasar o surgimento dos sintomas da doenca de Alzheimer (DA) e encurtar a sua duracao. A reserva cognitiva obtida atraves de um estilo de vida cognitivamente rico