O planejamento e um ferramenta de fundamental importancia para todas as areas de nossa vida, e com a alimentacao nao poderia ser diferente. Entao o desafio ja vai comecar! Sem uma programacao do que comer, ficamos sem rumo e muitas das vezes acabamos por resolver mo momento da fome, na correria do dia a dia escolhemos o que esta na nossa frente com mais facilidade. O resultado e que nem sempre fazemos as melhores opcoes, o que dificulta o nosso objetivo. Entao, se sente , com calma, sem fome e planeje, escreva ou digite o que sera sua alimentacao de manha, uma previsao do que cada refeicao ira conter fara voce ter consciencia do que comer acima de tudo, ORGANIZE, certifique-se que tera a disponibilidade daqueles alimentos no momento da refeicao, isso ira facilitar que voce cumpra o maximo o planejado. Ao final do dia relembre tudo que comeu e reveja seus erros e se prepare para um novo amanhecer, pois nosso desafio ira comecar. TIG - 4o Periodo (UNIBH)INTRODUCAO Nas ultimas decadas ocorreu um aumento significativo no numero de praticantes de atividades fisicas, GUISELINI (1996) cita que a caminhada e praticada regulamente por quase 70 milhoes de americanos, de acordo com as Associacao Americana de Materiais Esportivos devido aos inumeros beneficios. Segundo Monteiro e Araujo (2001) a locomocao humana e caracterizada pelos atos de caminhar e correr utilizados para os deslocamento em baixa e alta velocidades.A corrida e a caminhada sao duas atividades populares e constantemente praticadas pela populacao, pois sao acessiveis a todos. Entre os aspectos positivos podemos citar: melhora na funcao cardiorrespiratoria, auxilio no controle do colesterol e da pressao arterial, combate ao estresse, melhora na autoestima, entre outros (Pessi Ribeiro).DESENVOLVIMENTO PsicologiaAs atividades fisicas estao entre as mais novas descobertas para o tratamento dessas enfermidades (leve a moderada) e seus efeitos antidepressivos tem recebido consideravel atencao. (Grima,1996; Martinsen, 1994; McCann & Holmes 1984; Ransford, 1982). Martisen et al, defendem que o exercicio aerobico, em particular, tem sido proposto como um tratamento adjunto para o tratamento dessas doencas, contribuindo para a diminuicao do estresse, melhora do sono, combate as frustracoes, promocao da autoestima, melhora do humor e fuga temporaria dos problemas da vida diaria.Na psicologia chamam de efeito de inercia (como na fisica). Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso e um corpo em movimento tende a permanecer em movimento. Assim funciona sua autoestima ja que com o exercicio voce va liberar endorfina entre outras substancias que ajudarao a se sentir bem. E tambem auxiliam na capacidade de absorcao de vitaminas. AtletismoNa caminhada o movimento basico e a marcha, que se diferencia da corrida, pois na marcha nao existe fase de voo, momento em que os pes deixam de ter contato com o solo (Lima, 1998).Os exercicios aerobios parecem tambem ser capazes de melhorar a aptidao cardiorrespiratoria, devendo ser entao, recomendado para todas as idades (Hawkins e Wiswell, 2003).Os exercicios aerobios aumentam a capacidade de fornecer e utilizar o oxigenio nos musculos, o que lhes garante um bom funcionamento. Permite que haja um aumento do fluxo sanguineo, que