que a sobrecarga de creatina aumentou a massa corporal em 0,6kg. Mas, quando uma quantidade igual de creatina foi consumidacom aproximadamente 370 g de carboidratos simples ao longo do dia, os individuos ganharam 2,1 kg. Entretanto, o grupo creatina-carboidratos consumiu aproximadamente 880 kcal diariamente a mais que o grupo suplementado somente com creatina, podendo ter sido esta a causa das diferencasentre os dois grupos. Adicionalmente, os carboidratos estocados como glicogenio tambem se ligam a agua. O grupo placebo nao experimentou mudancas na massa corporal. Alem disso, um grupo de individuos consumiu a mistura creatina-carboidratos, mas se exercitou em cicloergometro diariamente por 1 hora numa intensidade de 70 % do VO2 maximo, por alguma razao nao explicada, possivelmente pelo gasto energetico, pela desidratacao associada ao exercicio ou pelo tipo de fibra muscular utilizada durante o esforco este grupo nao experimentou um aumento de massa corporal.Volek e Kraemer (1996; segundo Williams et al., 2000: 39), numa excelente revisao sobre o efeito da suplementacao de creatina na composicao corporal, observaram que acreatina pode ser o sinal quimico que acopla a atividade muscular aumentada aodesenvolvimento do processo de sintese proteica contratil na hipertrofia. Volek e Kraemer (1996), fizeram as seguintes observacoes a partir de modelos animais (celulas muscularesmononucleadas isoladas de peitos de embrioes de galinha): A creatina fornecida in vitro aumenta a taxa de sintese de miosina de cadeia pesada e actina formadas tanto in vitro como in vivo. A creatina afeta apenas a taxa de sintese proteica, nao a taxa de degradacao. A creatina afeta apenas as celulas que ja estejam sintetizando proteinas musculares, nao oseventos celulares durante a proliferacao de mioblasto ou a fusao celular. A creatina aumenta a sintese total de acido ribonucleico (RNA) e parece induzir preferencialmente algumas classes de RNA. O efeito da creatina e mantido em diferentes estagios da sintese de proteinas musculares; entretanto, o efeito primario esta conectado com o nucleo e ocorre no nivel da transcricao.Efeitos da ingestao de creatina nas taxas do hormonio de crescimento (GH)Embora os dados sejam limitados, alguns estudos sugerem que a creatina pode aumentar as taxas do hormonio de crescimento igual ao exercicio intenso. O hormonio do crescimento (GH) e conhecido por desempenhar um papel fundamental na regulacao dos niveis de gordura corporal, massa muscular, imunidade, cicatrizacao de feridas, massa ossea e literalmente milhares de outras funcoes tanto conhecidas e ainda desconhecidas. Esta bem estabelecido que os niveis de GH entram em constante declinio com a idade e isto e parcialmente responsavel pelas mudancas fisicas que ocorrem no envelhecimento do corpo humano. Portanto, os possiveis efeitos da creatina nos niveis de GH sao muito explorados em pessoas de idade avancada.Um estudo descobriu que a creatina poderia aumentar os niveis de GH vistos como apos o exercicio intenso. Neste estudo comparativo, os pesquisadores deram a seis individuos saudaveis do sexo masculino 20 gramas de creatina em uma dose unica em condicoes de repouso. O estudo constatou que todos os sujeitos apresentaram um aumento "significativo" nos niveis de GH no sangue durante o periodo de seis horas apos grande ingestao de creatina. No entanto, o