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Veja dicas de especialistas paraaproveitar melhor o oxigenioA pratica da corrida exige do organismo muita energia. Com isso,a respiracao torna-se fundamental para a boa performance do movimento. Pois aentrada de ar no organismo faz com que os alimentos se transformem em energia.Para que a respiracao contribua para um bom desempenho nacorrida, especialistas dao dicas de como usufruir melhor do oxigenio. Vejaquais sao:- Respiracao correta faz com que o ar entre pelo diafragma, quee o principal musculo respiratorio. Quando ele se contrai, as nossas viscerassao forcadas para baixo, abrindo espaco para os pulmoes se expandirem.- Numa corrida de longa distancia, a respiracao deve permanecernum ritmo constante durante boa parte do exercicio.- Durante a corrida, permita que o ar entre pelo nariz e, se foro caso, saia pela boca. O importante e o corpo encontrar seu proprio ritmo deforma natural.Fonte: R7.com De acordo com especialista, um banho por mes ja e suficiente. Roupas sao dispensaveis para a maioria das racas.Apesar dos dias mais frios ainda nao terem chegado, a estacao e inverno e a seca pede cuidados especiais com os bichinhos de estimacao. Uma veterinaria de Sorocaba(SP), falou sobre os pontos mais importantes para manter a boa saude dos animais durante esse periodo.De acordo com a especialista, a alimentacao e a agua nao tem diferenca, mas, nos passeios, por exemplo, ela recomenda cautela. "Pior do que o frio e o vento. E bom evitar sair com os caes em dias assim para nao causar nenhum tipo de problema respiratorio no animal", afirma a dra. Iris Arruda.O banho e outro ponto que pede cuidados especiais. "No inverno, nao e preciso dar mais que um banho por mes. Fora isso, uma boa escovacao e uma limpeza com solucao adstringente ja e o bastante", explica a veterinaria. Segundo ela, o excesso de banhos remove a camada protetora da pele e facilita a entrada de bacterias.As roupinhas e os sapatos tambem vao contra a natureza dos pets. Ainda de acordo com a veterinaria, a maior parte das racas nao precisa de cobertura extra, especialmente os caes mais peludos. "A temperatura corporal dos cachorros ja e superior a nossa. Isso somado a quantidade de pelos que eles possuem faz com que eles nao precisem de mais nada para se aquecer", diz a veterinaria. Porem, algumas racas tendem a se acostumar e acabar gostando dos casaquinhos. "Os de pelo mais curto, como os pinschers, podem gostar de protecao extra".Ja os sapatinhos deixam os bichos completamente perdidos. "Nos usamos sapatos para a nossa protecao, mas eles nao precisam disso. Os coxins plantares ( as almofadinhas nas patas ) deles sao mais grossos e ja servem de barreira contra bacterias. O sapato e desnecessario e incomoda o animal", finaliza.Fonte: G1 Inglaterra, verao do Seculo XVIII. Um homem nu aparece no roseiral da familia de Lorelei Sundun. Ao contrario de gritos ou pedidos de socorro, algo que se esperava da maioria das mulheres de sua epoca, Lorelei oferece ajuda, pois percebe o embaraco do rapaz, que nao sabia onde estava. Ela nunca ouvira falar da familia de Argus Wherlocke, nem sobre os dons
paranormais comuns entre os membros desta familia. Porem, arrebatada por uma subita paixao e munida de coragem, ela logo se arrisca para ajuda-lo num jogo perigoso de perseguicoes. Argus logo descobre que Lorelei e sua unica esperanca de salvacao, e que seu desejo pode ser a mais importante arma para combater seus inimigos. O Escolhido e o quarto livro da saga da familia Wherlocke, cujo personagem principal, Argus Wherlocke, tem o dom de hipnotizar as pessoas pelo olhar e pela voz. Argus e da mesma familia de Chloe, Penelope e Alethea, personagens apresentadas nos livros A Vidente, A Sensitiva e A Intuitiva. Da autora Hannah Howell, o livro tem 192 paginas, e e um lancamento da Editora Lua de Papel.Fonte: Google
" Cuide para que sua fala seja melhor que o seu silencio. " A filha mais nova deMackenzie Allen Philip foi raptada durante as ferias em familia e ha evidenciasde que ela foi brutalmente assassinada e abandonada numa cabana. Quatro anosmais tarde, Mack recebe uma nota suspeita, aparentemente vinda de Deus, convidando-opara voltar aquele cabana para passar o fim de semana. Ignorando alertas de quepoderia ser uma cilada, ele segue numa tarde de inverno e volta a cenario deseu pior pesadelo. O que encontra la muda sua vida para sempre. Num mundo emque religiao parece tornar-se irrelevante, "A Cabana" invoca apergunta: "Se Deus e tao poderoso e tao cheio de amor, por que nao faznada para amenizar a dor e o sofrimento do mundo?" As respostasencontradas por Mack surpreenderao voce e, provavelmente, o transformarao tantoquanto ele. Mesmo almocando fora, e possivel encontrar opcoes saudaveis para se alimentar bem. Em primeiro lugar, escolha os restaurantes que oferecem variedade e que possam agradar a todos os gostos inclusive o seu. Assim, voce pode escolher opcoes mais saudaveis, sem ter que obrigar as pessoas que estao com voce a pedirem a mesma coisa.Os buffets sao otimas opcoes para deixar sua refeicao mais colorida e equilibrada. Comece pela salada. Voce vai se sentir saciado por mais tempo por causa da presenca das fibras.Em vez de deixar o prato a moda do chef, deixe a sua moda. Escolha o file grelhado ao inves de frito e, para moderar na quantidade de molho na salada, peca que ele venha num pote separado. Se a pedida for uma massa, equilibre a refeicao, pedindo uma saladinha de entrada no lugar do couvert. Se quiser os dois, modere no consumo do paozinho, ja que sua massa tambem e fonte de carboidratos.Nao se sinta na obrigacao de limpar o prato, se ja estiver satisfeito. Deixar um pouco de comida nao e sinal de que voce nao gostou. E sinal de que voce sabe o quanto e suficiente para voce.Deu vontade de fechar a refeicao com uma sobremesa? Que tal dividir com um colega que tem o mesmo gosto que voce?De vez em quando, aproveite para experimentar outros tipos de comida. Voce vai se surpreender ao ver como diferentes temperos e modos de preparo podem fazer voce adorar aquele legume que nunca provou!Fonte: Vida saudavel Sadia Ter a saude em dia e questao de criar e manter habitos simplesque incluem alimentacao saudavel, monitoramento constante das condicoes geraise um estado mental positivo. A boa noticia e que nem tudo se resume a restricaoou vigilancia e ingerir algumas doses de bebidas alcoolicas e tambem comerchocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saude feminina,a revista norte-americana Health elaborouum plano com 30 dicas - para colocar em pratica ou refletir durante todos osdias do mes, que irao ajudar a prevenir doencas. Confira:1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muitocom o cancer de mama, mas na verdade, a doenca cardiaca e o assassino numero umdas mulheres. Faca um teste de colesterol para saber se voce esta em risco.2. Manter atitude positiva: estudos
ou umacidente vascular cerebral.29. Comer feijao e frutas: o feijao vermelho encabeca a lista dosalimentos com maior concentracao de antioxidantes, de acordo com o Departamentode Agricultura dos EUA. As frutas tambem entram na lista de itens com o mesmobeneficio.30. Cuidado com alimentosgordurosos: vocepode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito aalimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmotipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaina. Fonte: Terra.com
facilidade e tendencia a se deixaremlevar pelos descontentamentos tipicos do dia-a-dia, ou que possuam umcomportamento muito proximo a bipolariadade (ora muito tristes, ora muitofelizes) sao as mais propensas a engordar, conta Pedrinola.Essas pessoas instaveis, continua o medico, tem realmente quetomar muito cuidado. Em se tratando de emocoes e alimentacao, a maior dica queeu posso dar e que as pessoas busquem manter um equilibrio emocional o maisforte e inabalavel possivel, com menos oscilacoes de humor e uma maneira maisleve de encarar a vida. O primeiro passo para isso e tentar adaptar-se a suarealidade e ao seu meio, realizando as tarefas do dia-a-dia como o trabalho,mas tambem curtindo um pouco a vida com outras atividades menos serias.Confiraagora tres otimas dicas do endocrinologista Filippo Pedrinola para seconquistar um equilibrio e ser uma pessoa menos propensa as oscilacoes nohumor:- Praticar exercicios fisicos de tres a quatro vezes porsemana e procurar realizar atividades relaxantes como uma boa caminhada,passeio no parque, uma sessao de massagem, ou qualquer outra atividade queproporcione prazer a pessoa.- Discutir a relacao. Isso pode parecer piada, mas e uma dica muitoimportante. Quando a pessoa, principalmente a mulher, coloca para fora osassuntos que estao incomodando, irritando ou atrapalhando sua vida,automaticamente ela ja se sente mais aliviada, mais compreendida e mais feliz,mesmo que a outra pessoa nem de ouvidos a ela, explica Filippo, que completa:os homens sao cheios de quererem dar opiniao nas falas das mulheres, mas japosso adiantar que na maioria das vezes, o melhor que se tem a fazer e soescutar mesmo, brinca o especialista.- A alimentacao e fundamental. A pessoa precisa ter uma refeicaoequilibrada e se permitir um docinho de vez em quando. Os doces tambem trazema sensacao de felicidade por fazerem com que o nosso organismo libereserotonina. Nada de dietas muito rigidas, pois isso so agrava o mal humor. Alemdisso, e necessario saber diferenciar o que e fome e o que e vontade de comer,conta Filipo.Queralgumas dicas de alimentos? Entao la vai:-Fibras (pois aumentam a sensacaode saciedade );-Fibras, pois contem acucar e saootimas para substituir os doces mais caloricos;-Proteinas;-Verduras e legumes.Tente evitar alimentos de baixasaciedade, como macarrao, pao, bolos, salgadinhos e etc., pois, mesmo enchendoa panca dessas comidas, provavelmente voltaremos a sentir fome mais rapidamentedo que o normal- Verduras e legumes.Tenteevitar alimentos de baixa saciedade, como macarrao, pao, bolos, salgadinhos eetc, pois, mesmo enchendo a panca dessas comidas, provavelmente voltaremos asentir fome mais rapidamente do que o normal.Fonte: R7
nao queria escrever, queria falar para voce, coisas que eu nao tenho certeza, pois sao relances de memorias, sonhos e historias, que nao existem mais em nenhum outro lugar alem da minha imaginacao, tomada por uma criatividade infantil e um pouco mimada, por sempre esperar que tudo de certo, que tudo acabe bem e tenha um final feliz. Entao nao ha quero, nem a ninguem. Nao quero voce. Aquela paz que senti ouvindo alguma musica sem sentido, veio de algum lugar por ali. Mas.. pra onde vai? So conheco paz nos bracos de uma mulher que ja deitou nos bracos de outra mulher.
Segue a rua Escuta o som Espera a esquina Logo vem a chuva Eu viro calmo, faco a curva. E vem a nuvem escura A vida e curta. Vivo no palheiro, me chamo agulha. Por favor, pare, facilite minha procura. Nao precisa muito, so se afaste. So enquanto o playlist muda. Variedade sonora. Gostos variados, sem censura. Nao sei tudo sobre nada. So gotas de chuva. Esse tipo de coisa nao me preocupa. Coloco as maos nos bolsos. Olho por ai, achar uma marquise em certas ruas e sempre uma luta. Odeio ter que esperar, Tenho mas experiencias, prefiro deixar rolar. Assim como prefiro cabelo solto. Relacao aberta. Cara, ja esteve sem uma direcao certa? Me fundo a terra, em um preludio de lucidez, toco o fundo fugindo dentro de minha embriaguez, corro, grito, soluco, e tudo e tudo, tudo isso e o fim do mundo, fim do chao, tropeco caio nesse mundo imundo, sem viva alma pra contar um historia, sem os olhos abertos para notar uma derrota, a nota e vermelha, os ceus sou negros, o ar frio que hoje fez nascer o nevoeiro, sim isso e insanidade mesclada a queda no bueiro, eu puxo, forco forco, eu inalo, mas nao sinto cheiro, isso tudo e verdadeiro? Me testei buscando algo melhor para pensar. Mas tudo que consegui foi perceber que minha febre ta querendo voltar. Ficar ouvindo as mesmas musicas nao vao mudar em nada em nenhum sentido. Pensando bem, ja ta na hora de parar com essas coisas. Chega uma hora em que os problemas dos outros e os seus cansam. E assim que vai ser, nao estou pedindo. Basicamente, eu quero um garrafa de cerveja e alguem na minha cama, por companhia. Quem falou para aquele homem na porta que a entrada era V.I.P com certeza nao o conhecia. Pois bem, voltou-se ate sua caminhonete robusta, abriu a porta com suavidade incomum para um homem como ele, e sentou-se no banco do motorista. O seguranca que olhava a despedida apenas e sorriu, e logo voltou a seus afazeres.A noite estava especialmente escura, com o ceu nublado, com um tom alaranjado pelas lampadas incandescentes usadas para iluminar as ruas, era inverno, e todos andavam bem aquecidos com roupas mais pesadas. O silencio imperava na rua aquela altura, quando a porta da caminhonete se abriu, uma onda sonora estridente e ressoante percorreu o ar.Desceu revigorado e marchou para a entrada do club. A fila extensa deu total atencao ao ocorrido, principalmente por que ele carregava consigo uma grande chave de rodas."O que foi malandrage?" Bradou o seguranca inflando o peito. Sim ele era mais alto, talvez com quase dois metros de altura. Sem respostas, o rock pesado vindo da caminhonete abafava qualquer outro som, ninguem o ouviu. Sem respostas, atingiu o seguranca em cheio com a chave de rodas. Os oculos voaram ate os espectadores aflitos com o final da cena. O grande corpo se chocou contra a pesada porta que nem sequer sentiu o impacto.Satisfeito, voltou a caminhonete. Limpou cuidadosamente a chave de roda, e a guardou. Nao
ha briga que ele nao compre, nao ha briga que ele nao venca. Desligou o som, todos o observavam. A atencao nao era a recompensa que ele esperava ter da plateia, sinceramente esperava um pouco de medo, um pouco de euforia, e pessoas gritando e saindo de la.Rosnou enquanto colocava o cambio na primeira marcha. Os espectadores esperavam algo mais. Apertou o volante, o tempo passava e cada vez mais aquelas ovelhas ficavam mais estupidas.Ja cruzava a esquina, quando por fim a raiva tomou sua cabeca. Ele nao fora criado em meio a surras e guerras, para depois de quebrar o maxilar de um babaca, nao ver os transeuntes estupidos nao fugirem de medo. Decidiu dar um motivo mais forte.Engatou a re, acelerou. Puxou o freio de mao, e a pesada caminhonete virou-se frente para a plateia. Todos olharam assustados pelo som produzido. Acelerou. Primeiro nao acreditaram, depois.. histeria, comecaram todos a correr, e a gritar. Nao acertou nenhuma alma viva, que pena. A caminhonete chocou-se com a parede, a perfurando e carregando os escombros para dentro do club. O som vazou, a diversao acabou. Re, velocidade, cavalo de pau, primeira, acelerou, segunda, acelerou. A diversao comecou.Algumas horas mais tarde, estava parado olhando o mar, sentado em um dos bancos que foram colocados no pier ha alguns anos. Com as ondas indo e vindo, com seus pensamentos indo e vindo. Para ele nao restava nada, nao existiam mais amigos, companheiros, mulheres ou familiares. Era um noite triste afinal, pois nao tinha um lar para voltar todas as manhas e se aninhar em uma cama. Ja nao sentia falta, ja nao fazia questao, nao lhe restava nada do seu passado antigo, seu escudo quebrou a muito tempo, sua espada perdida nas ondas bravias dos mares do norte, sua dignidade de guerreiro se foi. Suicidio era para fracos. Um morto nao pode morrer novamente.Afinal, porque continuava ali depois de tantos anos perdidos, jogados fora, apenas vadiando, bebendo e brigando? Levantou-se, nao sentia fome hoje. Hoje o sangue nao implorava para que ele o sugasse, fosse de quem fosse.Entrou na caminhonete novamente, sua casa ficava longe, em um bairro pobre. As desilusoes de uma vida sem vida foram demais para ele, antes o principe de um palacio, hoje residente de um hotel caindo aos pedacos. Uma cama, e nada de luz solar, ja o bastavam. Quase uma hora depois, chegou, estacionou o carro logo ao lado do hotel. Caminhou com passos curtos, apreciando os ultimos momentos de escuridao. Um homem saiu com uma mulher nas costas, uma mulher morta. Entrou no predio, apartamento 403 B.Bom dia.Fim da Segunda Parte.
Vez ou outra isso vem a mim como um animal que passa e pede carinho a um desconhecido. E por algumas vezes eu levei na brincadeira, espantei o bichano que pedia o afago. Mas em outras as aceito como se fossem minhas proprias, e de bom grado faco, agrado o animal com o carinho que ele esperava.E e confuso quando nao me preocupo com as consequencias de deixar tudo para tras e seguir por ai sem rumo ou destino aparente. E quando dizem que algo la pode acontecer, e realmente eu nao voltar, eu nao ligo, eu nao sei, eu nao...Lembrou que havia esquecido algo que jurou nunca mais lembrar. Aquela noite quente de lua cheia e ceu limpo o tocou talvez profundo de mais. E seus olhos indiferentes ao bom e ao mal pediram algo mais. Fazia algum tempo que nao sentia mais vontade de beber, a fome diminuia aos poucos com o passar dos dias, suas vontades iam murchando, resumindo-se a companhia dos familiares e amigos e ao sexo.Notei que meu humor tem um perfil um tanto quanto peculiar, e estavel, nunca varia mais que uma gota ou duas de chuva. Mas ele muda, e anda em tempestade corrida, chuva de verao, alguns raios e trovoes. Dias que variam, entre o sol e a chuva, sao os dias em que eu particularmente sou mais bipolar, ou tenho minhas personalidades mais atingidas. Em um resumo claro, sao os melhores.Sinto vontade de ter uma mulher so minha nessas horas. Ha coisas que nao se resolve com uma brincadeira. Fazia um tempo, que eu nao pensava sobre isso, mas continua tendo medo de ter medo de ter medo. E tenho que agradecer a muita gente por isso, principalmente a quem escreveu isso na letra de uma poesia cantada.Independente desses detalhes..Vieram me falar algo hoje, coisas que eu tinha esquecido e guardado bem fundo, junto daquela parte da minha alma que podia e queria voltar a realmente gostar de alguem. So reafirmou o que eu sinto hoje em dia, percebi entao que aquilo agora e isso, e essa vontade absurda de ter alguem por perto para abracar, nao passa de toda uma alma remendada falando alto novamente.As coisas mudaram. E elas mudaram, algumas para a melhor outras para a pior, mas todas mudaram. Agora eu terminei de entender o que isso dentro do meu peito queria tanto dizer e tanto tempo.Eu nao diria 'estou pronto para ser feliz novamente', ate porque seria babaquisse. Todo mundo ta pronto pra isso a hora que for, basta querer aproveitar a chance.Quero viver.E essa a resposta para as perguntas que eu andava fazendo a mim mesmo. Nao e so me divertir, nao e so aproveitar, nao e trepar, beber e comer.Eu quero viver.Quero tudo, do bom e do ruim, eu quero tudo, o que esta perto ou o que esta longe, eu quero tudo o que e facil e o que e dificil, eu quero tudo tudo o que posso ter, e quero ainda o que nao posso ter.Ja nao tenho mais medo de querer.E quero continuar a
ter medo, e ele que me faz ansiar pelos dias melhores, pela paz e pela felicidade.Eu quero viver isso, eu quero apenas isso.Ainda nao me compreendo por completo, mas acho que dei um passo a frente nessa direcao.
ouPara mudar e cantarSao so dois estranhos.Pensando em mudancas a fazer.Aguardando o proximo passo enquanto...Mudam seus olhos, suas vidas, suas formas de ver.Imagens que se tocam.Os olhos que se cruzam.Estao queimando por dentro.Nao sabem o que esperam.Sentem a pressao ardendo.Entao mudam seus olhos, suas vidas e o que mais querem fazer.Mudam de cor, mudam de estrutura.Mudam ate o que lhes dao prazer.Por que agora e mudar ou morrer.E nao sentem mais vontade de ser.Mudam os olhos, suas vidas, mudam o que e ser.Mudam o por que.Mudam o quer dizer.Mudaram tudo que ja quiseram ser.E estao queimando por dentro.Sao so mesmos dois estranhos.Pensando nas mudacas a fazer.Tao estranhos quanto eu ou voce.Mudando seus olhos, suas vidas, e qualquer coisa mais que voce queria dizer. Ja era noite, mais o dia nao tinha terminado. A lua mandava as estrelas cairem, mas o sol ainda estava la, em escondido, em algum lugar. Aquele tal caminho, e aquelas belas frases feitas, nao mudavam nada, ja nao serviam para nada. O que seria seguir em frente, se o mundo ja nao estava a seus pes, e a gravidade foi embora procurar algo melhor para fazer.E tudo que bastava ter, eram as palavras certas nas horas erradas, um olhar enganador e uma bela bundinha empinada.Afinal de contas, ja nao existia a mare para levar e trazer o que pensam de mim, e o que eu penso de voce.Porque o rock'n roll comendo solto a noite toda e implicito em genero, numero e volume estourado no maximo.E agora, com o girar da terra em seu eixo de rotacao e translacao tudo se resumiria a um beijo, um abraco, e uma mordida bem dada, so por diversao.E olhar para a janela por prazer, de poder ver, todo ceu estrelado olhando para voce, nao e a mesma coisa quando a cama esta vazia, e definitivamente nao tem ninguem para voce comer. Meter, trepar, fuder.A.. que se dane, eu so tava afim de escrever qualquer coisa mesmo. Auto controle.Auto diciplina. La pela janela.Forcando os olhos voce pode enxergar.Bem de longe, no maraca a chuva passar.Pode nao passar de imaginacao.Ou alguma esperanca do calor irritante acabar.Mas voce sabe que logo depois vem o sol.Quente para te abracar.Mas voce sabe que logo depois vem a chuva.Rapida e gelada, pronta para voce correr nu.Disseminando sua felicidade infantil.E entao voce fala ' acho que vou tomar uma cerveja pra relaxar'Pega o guarda chuva, que ela ja vem ai.Pega minha mao, vamos ter um dia bom.Pego nossas vidas, porque a minha e sua, e sua e minha.Retratos sao so imagens do passado.E tem horas que e bom nao lembrar.Essa camisa molhada e so um peso.Mas e bom refrescar a cabeca,do peso do que nunca te fez bem.Entao voce diz 'garcom, me traga emocao'.E ele responde 'desculpe, a emocao acabou, aquela garota levou o que sobrou'.Pega o guarda chuva, que ela ja vem ai.Pega minha mao, vamos ter um dia bom.Pego nossas vidas, porque a minha e sua, e a sua e minhaNao pode continuar assim.La fora nada para.Entao pegue seu carro, sua moto, sua bike ou seus
pes.Cai na estrada, dos que nunca param.Faca sol ou faca chuva.Mesmo sem sua porcao de emocao.Nem tudo e diversao.Estar perdido nao e nao saber de onde veio.Estar perdido e nao querer saber pra onde isso tudo vai.E entao voce diz 'quer fazer parte da minha vida?'E o que ela responde, ninguem precisa saber.Segue na estrada sem parar.Pega o guarda chuva, que ela ja vem ai.Pega minha mao, vamos ter um dia bom.Pego nossas vidas, porque a minha e sua, e sua e minha.Ou na praca perto da sua casa.Qualquer coisa boa pode acontecer.Se estiver em paz consigo mesmo.Tomando uma cerveja para relaxar.Aproveitando sua porcao de emocao.Tendo um bom dia, com a dona do teu coracao.Ou andando por ai, apenas sem se importar com a direcao.