Qual sua rotina de sono? Dorme cedo outarde? Ou dome cedo e acorda cedo? Ou dorme tarde e acorda tarde? Especialistasdizem que se voce dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com ociclo circadiano, periodo de um dia (24 horas) no qual se completam asatividades do ciclo biologico dos seres vivos. O que e este ritmo???Bem! O ritmo circadiano ouciclo circadiano (do latim circa cerca de + diem dia) designa o periodo deaproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biologico de quasetodos os seres vivos, sendo influenciada principalmente pela variacao de luz,temperatura, mares e ventos entre o dia e a noite. O ritmo circadiano regulatodos os ritmos materiais bem como muitos dos ritmos psicologicos do corpohumano, com influencia sobre, por exemplo, a digestao ou o estado de vigilia esono, a renovacao das celulas e o controle da temperatura do organismo.O "relogio" que processa emonitora todos estes processos encontra-se localizado numa area cerebraldenominada nucleo supraquiasmatico, localizado no hipotalamo na base do cerebroe acima das glandulas pituitarias. Pesquisas recentes expandiram o sentido dotermo, demonstrando que os ritmos circadianos estao tambem relacionados asmares, ao ciclo lunar e tambem a dinamica climatica da Terra atraves dascorrentes eolicas e maritimas, em especial se observado com relacao aos animaismigratorios. Dessa forma, a dinamica circadiana nao se reduz a uma questaofisiologica, e influenciada pela astronomia, geologia e ecologia.Um estudo publicado na NCBI NationalCenter for Biotechnology Information mostrou que pessoas com habitos noturnossao tres vezes mais propensas a ter depressoes comparadas aquelas que sao dodia. De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter maispensamentos negativos e preocupacoes. Uma vez que voce acordou tarde voce nao temcomo recuperar o tempo que ja perdeu, e isso gera a sensacao de que esta menosno controle da sua vida do que gostaria.Segundo o Dr. Arthur Frazao (Clinicogeral) dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combaterinfeccoes, ajudando a manter-se saudavel, pois durante o sono o corpo produzproteinas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmenteem situacoes de estresse.Outros beneficios de uma boa noite desono incluem:1. Reduzir o estresse - Durante o sono,o corpo diminui a producao de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir oestresse.2. Controlar o apetite - O sono ajuda aregular os hormonios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dormemal, estes hormonios ficam desregulados e o apetite aumenta, levando a umdesejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono.3. Melhorar o humor - Pessoas que dormembem durante a noite, andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Pelocontrario, uma noite de sono insuficiente provoca agitacao e mal-humor no diaseguinte. Alem disso, quando dormir mal se torna um problema cronico, podecausar transtornos de humor de longo prazo, como depressao ou ansiedade, porexemplo.4. Melhorar a memoria - Dormir bempermite que o cerebro processe melhor as novas experiencias e conhecimentos,melhorando a memoria. Durante o sono, o cerebro processa e consolida asmemorias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novasinformacoes nao fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memoria.5. Melhorar o raciocinio