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Oiiiii,Jesus como abandonei o blog ;OOOOFiquei tanto no Instagram que acabei deixando aqui delado...Bom, nesses meses aconteceram tantas e tantas coisas!No inicio de novembro eu estava bem sequinha e minha treinadora mudou minha dieta... so que nada saiu como eu planejei. Por que ? Porque eu abri uma empresa de comidas fits chamada Fit Gourmet. Precisei me empenhar no teste de receitas e criacoes e dai perdi o fio da meada da dieta. Isso.. isso mesmo... Fazia tanto tempo de dieta... e ja tava tao restrita que me aproveitei um pouco da situacao. Depois disso nao consegui voltar 100% para onde eu tava. A Fit Gourmet estava dando certo, mas foi numa epoca muito complicada e eu, alem de estressada, estava sobrecarregada. Sem conseguir treinar, estudar e nem dormir direito. Eram madrugadas em claro... decidi dar um tempo.Nisso foi quase o mes todo de novembro...Em dezembro comecei a me alimentar e treinar por conta propria. Estava meia enjoada de tudo rsrs E , a grande novidade, marquei minha cirurgia de protese de silicone nos seios *-*Continuei treinando e me alimentando bem...Ja na semana do Natal comecou uma morgacao para treinar... Aproveitei o Natal para sair... o Ano novo tambem. Me diverti bastante e sai da dieta rsrs depois de seis meses comi besteira rsrs nessas duas semanas mal treinei. Dia 3 de janeiro foi minha cirurgia.Estou otima... ja tirei os pontos... to me recuperando super bem.Os tres primeiros dias eu queria morrer. Nao tinha posicao boa, tudo eu precisava de ajuda, as costas e ombros doendo por causa do peso... Fiquei bem estressada. Principalmente pelo cabelo rsrsMas depois melhora bastante. Ja consigo fazer praticamente tudo sozinha! Estou feliz com os resultados e doidaaaaaaaaaaaaa para poder treinar e dietar novamente.Bom... e isso.. um resumao!UM OTIMO 2014 PARA TODOSSSSS!Essas fotos foram eu no Ano novo...Esse foi meu anti penultimo treino antes da cirurgia!Eu durante algum treino no mes de dezembro (nao lembro o dia)Essa foto foi no final de novembro para o comeco de dezembro... eu ja estava beeem mais embacadinha.Essa foto foi na metade de novembro. Eu estava muito feliz com a minha massa muscular conquistada e com a definicao... mas ainda queria mais definicao (agora to sem nenhum dos dois kkkk) Esses sao os cupcakes fits que eu fazia na Fit Gourmet. Sabores de Maca, uvas passas e canela, Banana com castanha e Damasco com coco. Todos sem lactose e sem acucar! Nada com farinha!Meu amor e eu de saida para o Ano novo :) Bom dia, meninas (os)prometi postar minhas fotos atuais, mas devido a correria, so vim postar hoje!Que fique claro que nao foi so o fato da cirurgia que gerou esse "depois" rsrsO antes das fotos foi no mes de outubro. Estava no meu auge de dieta e treino... ja vinha num trabalho de quatro meses.Em novembro, como comentei em posts anteriores, criei a Fit Gourmet e devido a testes de receitas e tudo mais , comecei a desfocar da dieta... Em seguida, veio o fim de ano e emendou com a cirurgia, ou seja, tres meses no total.Confesso
que fiquei bem tristinha ao comparar as fotos, mas me alegra saber que essa pessoa do antes era EU, e se eu cheguei a esse corpo uma vez , posso chegar novamente.Claro que agora o processo e diferente, pois nao posso treinar membros superiores por um tempo...Vou postar minha dieta que comecei ontem ... a dieta foi passada pela minha treinadora Priscila NunesDieta Pos OperatoriaRefeicao 1 -200ml de leite de soja light (comprei o Ades sem acucar, pois de todos tinha a melhor tabela nutricional)1/2 scoop de whey protein isolado1 banana35g de aveia ( estou usando quinoa, porque quero evitar gluten)Refeicao 2 (Pos treino) -30g de whey isoladoBcaa LeucinaGlutaminaRefeicao 3 -150g de arroz150g de proteinaSalada a vontade2col de sopa de azeite extra virgemRefeicao 4 -1 maca verde ou pera2 torradas Bauduco Light (comprei um pao que parece e tem o tamanho dessas torradas sem gluten e estou utilizando no lugar ) com pate de peito de peru light ou creme de ricota (comprei Creme de Ricota Tirolez)Refeicao 5 -100g de proteina ou 4 clarasSalada a vontade2 col de sopa de azeite extra virgemRefeicao 6 -2 scoops de whey ou 150g de peixeou 6 clarasOntem senti bastante a dieta, porque o corpo desacostumou , entao a fome prevaleceu... A primeira semana e sempre a mais dificil!No proximo post falo sobre o treino...Quero ver todos no projeto, hein?!Beijoooosss
Bom dia, gente...como contei no Post anterior estou com um novo acompanhamento.Nao me imaginei tao focada depois de tanto tempo e isso me deixa muito feliz!Minha nova treinadora e maravilhosa e supeeeer atenciosa. Isso estimula e ajuda muito.Mandei para ela ontem as fotos depois da terceira semana e hoje ela me mandara os ajustes necessarios. Conto no proximo post junto com a suplementacao que estou usando.Bom, o que eu achei...Senti que o BF ta abaixando devagar , mas notei uma grande diferenca principalmente na barriga (onde sempre seca primeiro hahaha). Os bracos foram os que menos mudaram.O corpo todo esta mais denso, mais forte... e isso me deixa muito feliz , pois preciso de musculos.Em resumo, estou adorando tudo..Como muito na dieta, faco pouco aero , mas to vendo bastante resultado...A seguir irao algumas fotos tiradas neste sabado 27/07.Hoje minha faculdade retorna e vamos ver como ficara a rotina.Um grande beijo a todas e uma otima semana!Ps: nas fotos na frente do espelho nao reparem na minha face kkkkkkkkk Ola gente...decidi, pela primeira vez, trazer algo diferente para o blog. Tomei essa iniciativa, pois, como falei no post anterior, estou me recuperando de uma cirurgia e , obviamente, o tempo parada trouxe uma gordurinha e perdi massa magra. Estou precisando de uma motivacao extra para recuperar o meu corpo. Quero estar com pelo menos a barriga em dia para o carnaval.Ja comecarei a postar minha dieta e meus treinos desde hoje, mas sexta (dia 31/01) colocarei as fotos de biquini e no dia 28/02/14 voces verao a diferenca. Conto com a ajuda de voces!O diferencial desta vez sera que chamei uma amiga para participar desse projeto comigo... Minha amiga Jessika Liebis que ira contar sua historia na entrevista a seguir :Nome: Jessika Liebis De Oliveira CruzIdade: 20 anosPeso e altura: 70 kg e 1,71 cm1- Conteum pouco da sua historia...Bem,sempre fui gordinha, desde bebe ja nasci com tendencia a engordar, devido aminha mae ter que tomar uma carga muito alta de hormonios para poder me segurardurante a gravidez. Como passar dos anos, fui crescendo sempre com a tendencia tanto de engordar comfacilidade, como de emagrecer com facilidade, e sempre emagrecia e engordava. Aos 12 anos, comecei tratamento com endocrinologistacom remedios fortes como sibutramina e fluoxetina, porem quando parei com amedicacao recuperei todo o peso perdido e duas vezes mais. A cada vez eu viaque estava tudo na minha cabeca, cada dieta que eu entrava, a cada academia ouatividade fisica que eu tentava fazer, eu me frustrava, porque, eu tinhacompulsao alimentar, e quando eu comecava a comer, eu nao tinha freios paraparar. E sei que muitos como eu era, hoje estao ai lendo meu relato. Mas saibamque antes de se encontrar exteriormente, voce tem que se encontrarinteriormente, e ser feliz independente do mundo la fora. Pode ate parecerbobagem, mas eu so comecei a ser feliz, quando parei de pensar, e comecei aviver, quando eu parei de idealizar como eu queria ser, e comecei a fazeracontecer! Dieta, treino, tudo e uma busca por maior qualidade de vida! E comisso, sua mente melhora, e consequentemente
seu corpo ira melhorar! Aexatamente 1 ano e meio, eu mudei radicalmente, eu decidi que essa era a minhavez, que dessa vez eu ia conseguir, eu estava com 84 kg, em 3 meses conseguiperder 15kg, e chegar aos 69kg, de la pra ca, tenho procurado perder maisgordura e ganhar massa magra (tarefa dificil). 2- Como era sua alimentacao antigamente? Antigamente eu me alimentava que tudo que nao prestavamas, que realmente era muito gostoso, como: pizza, massas, bolos, doces,chocolates, muito gluten e muita lactose. 3- O que voce achou mais dificil quando decidiu mudarseu estilo de vida e quais dificuldades encontra hoje em dia?Bem, pra mim o mais dificil e e sempre foi a dieta, pois sou apaixonada pordoces, principalmente por chocolate, e hoje em dia, pra mim e ter que sair comos meus amigos, e nao poder comer certas coisas. Mas tambem, tenho meus dias degordice, e quando decido sair da dieta a amizade faz a forca! haahahha4- Como voce se sente depois de transformar seu corpo?Voce inspirou muitas amigas? Hoje, me sinto bem, tanto por fora, como por dentro,aprendi a me amar do jeito que eu sou, e a parar de pensar no que os outrospensam de mim. Bem, ajudei uma guerreira em particular, minha prima Eluar, elaemagreceu e comecou a amar essa vida fitness. 5- Como sao sua dieta e treinos atualmente? No inicio seguia uma dieta muito mais restritiva, einfelizmente eu nao conseguia seguir bem direitinho. Hoje em dia, opto por umadieta mais liberal em que posso consumir frutas, porem numa quantidade baixa pordia, alem de queijo cottage, e iorgutes desnatados. Hoje, consumo lactose , porem,numa quantidade bem mais baixa. E procure evitar de todas as formas o gluten. Como coloquei protese nas mamas, meus treinos aindaestao bem limitados, e vou ficar sem treinar membros superiores por mais 3meses. Meu treino divide-se em um dia de quadriceps e panturilha, e no seguintetreino posterior e gluteos, no proximo dia faco apenas aero, e repito tudo de novo.6- Quais os proximos objetivos?Bem, hoje em diaprocuro perder o maximo de gordura nos bracos e no abs, devido a minha geneticaacumular muita gordura nessas areas. E aumentar meus gluteos e pernas. Essas sao as fotos de Jessika do antes e depois...AntesAtualmenteAntesAtualmenteMinha dieta e treino de hojeDieta Janyne 28/01Refeicao 16 claras e 1 gemaRefeicao 2100g de frango2 col de sopa de azeite extra virgem1 maca verdePre treino6 capsulas de bcaaPos treino10g de glutamina1 scoop de whey isoladaRefeicao 3150g de frango100g de arroz integralTomateBerinjelaRefeicao 4100g de frango2 clarasAlfaceTomate50g de arroz integralRefeicao 5150g de frangoAlface2 col de sopa de azeite extra virgem5g de glutaminaTreino Janyne 28/01Como nao estou podendo fazer muita coisa e nem colocar muita carga, o treino esta me simplesPanturrilha em pe (sem carga) 4x20Calf baixo 4x25Extensora 4x15 (pouca carga - aquecimento)Hack machine 4x12Hack machine (pes juntos) 4x12Leg press unilateral 5x12Extensora 4x15 (carga pesada e execucao lenta)Avanco sem peso 3x1530 minutos de esteira (fui de 4km/h a 6km/h)Preparadas para o Projeto de 4 semanas ?Vamos juntas?!
Oi gente,como prometido ai vai meu treino:TREINO: JANYNE AZEVEDO DATA: 03/02/2014TREINO A(QUADRICEPS + PANTURRILHA)- EXTENSORA: 2 X 20 + 3 X 12 A 10- LEG 45 (PERNA SEPARADA): 3 X 12 A 8-LEG 45 (PERNA JUNTA): 3 X 12 A8- AGACHAMENTO SUMO: 6 X 12 A 8- AGACHAMENTO HACK: 4 X 12 A 8- PANTURRILHA INCLINADA: 4 X15- PANTURRILHA SENTADA: 4 X 25TREINO B (TRICEPS+ BICEPS)- TRICEPS PULLEY: 2 X 20 A 15 + 3 X 10 - TRICEPS COICE: 3 X 12 A 10- ROSCA DIRETA: 1 X 15 + 3 X 10 A 8- ROSCA ALTERNADA: 3 X 10 A 8- ROSCA CONCENTRADA: 3 X 10TREINO C ( POSTERIOR DE PERNA+ PANTURRILHA)- FLEXORA DEITADA: 2 X 20 A 15 + 3 X 10 A 8 - FLEXORA EM PE: 3 X 10- ADUTOR: 4 X 20 A 15- PASSADA UNILATERAL: 3 X 15 A12- PANTURRILHA INCLINADA: 4 X15- PANTURRILHA SENTADA: 4 X 25TREINO D (GLUTEO) - GLUTEO MAQUINA: 3 X 20- QUATRO APOIOS NA POLIA: 4 X 15 A 12- ABDUCAO: 4 X 15- SUBIDA NO BANCO COM CANELEIRA: 3 X 15 A 12- ELEVACAO PELVICA: 3 X 20O aerobico e pos treino no total de 40 minutos. Posso fazer bicicleta, esteira (sem correr) e eliptico.Sobre o treino de biceps e triceps, minha treinadora solicitou pois sao musculos pequenos e nao interferem no peito. Ontem eu fiz e realmente ela esta certa. Claro.. que com cargas baixissimas. Apenas para dar estimulos aos musculos.Bom... e isso.Espero que gostem! Beijao ;* Ola genteee :)Apos mais de um mes sem dar as caras eu apareci.Bom, desde a ultima vez acho que houve apenas uma mudanca de dieta e treino.Agora faco 40 minutos de aero todos os dias pos treino, mas apos o treino de perna e apenas caminhada rapida e depois de membros superiores intervalado (3 minutos correndo e 2 minutos caminhando). Comecei semana passada e ainda estou me adaptando.A dieta teve mudancas sofridas ahsauh estou naquela fase de comecar a sentir falta das coisas, principalmente, muita aptidao por doce. Tambem fico estressada as vezes... mas faz parte ://Essa e a minha refeicao solida pos treino atual : 150g de frango (pode ser peixe ou carne vermelhamagra), 100g de arroz (branco ou integral... sempre dou preferencia ao integral, mas acabou e so irei as compras no fim da semana) e aspargos :)))Esta sou eu ha mais ou menos duas semanas atras.Este foi um antes e depois que fiz da minha barriguinha... dois meses de dieta!Esta e uma ceia que as vezes faco. Gelatina diet batida com whey e whey salpicada por cima :)))Esta e minha ultima ou penultima refeicao do dia (depende dos meus horarios).. 150g de frango (pode ser peixe, carne vermelha magra ou claras de ovos) , aspargos e duas colheres de sopa de azeite extra virgem.Minha refeicao 3 e essssaaa :))) 100g de frango, aspargos (era para ser brocolis, mas estavam me fazendo mal entao ela deixou eu trocar por aspargos), uma maca verde e duas colheres de sopa de azeite extra virgem.Aqui e um exemplo de almoco no fds...
eu exagero um pouco na salada ahsauhusa mas so assim para aguentar o tranco da dieta.Essa sou eu hojeeeee :D:D:DBom, semana passada tive alguns problemas de saude (dor de cabeca, febre, excretando secrecao) e repousei dois dias, alem de tomar anti inflamatorios. Essa semana quero me recuperar e colocar para descer, pois faltam 4 semanas nessa dieta. Quero fazer valer todo o sacrificio! Vamo laaa!Meu insta e @janyneazevedo#dietanovatreinonovocorponovoBeijos no coracao e uma semana abencoada.
& se tiver 1% de chance vale a pena lutar .! Loucura e essa necessidade que eu insisto em sentir com seu nome e sobrenome.Loucura e voce invadir meus pensamentos sem pedir licenca, dominar meu coracao, e render toda minha frieza. .Loucura e voce conseguir mexer tanto comigo; e voce conseguir fazer com que eu acredite em horas iguais; e voce me deixar com um sorriso idiota no rosto, so por falar contigo; e voce fingir que nao ve que eu te amo; e nos fingirmos que e so amizade. Loucura e voce invadir meus sonhos mais lindos; e eu continuar dizendo que nao rola nada. Loucura e esse amor que grita no meu peito . Loucura e eu ser louca dessa forma por voce. Senhor desculpe-me por tudo. pelo tempo perdido, por negar um amor tao lindo, hoje reconheco que o caminho certo eu tomei, Senhor peco perdao por fugir de ti todo esse tempo, hoje sei o quanto e importante e o quanto anseio e preciso de ti, Senhor por ti tenho o amor mais puro e verdadeiro, nova criatura sou, o Senhor me mudou, e essa metamorfose continua a cada dia, minha fe em ti e infinita, acredito e creio com toda minahs forcas. Desculpe-me por nao pegar na sua mao e aceitar tua proposta antes, Perdao por nao querer seu selo. hoje senhor me renovei pra ti. Entrego em tuas maos o caderno da minha vida em branco para que pagina por pagina o senhor possa escrever, confio em ti e sei que jamais me abandonaras. Nada me fara desistir deste novo tempo, decida estou, vitorias e sonhos o Senhor implantou em mim. o Selo que o Senhor colocou, ninguem e capaz de tirar, a marca da promessa nao ha ninguem capaz de apagar pois sei que quem a fez e fiel de cumprir. eu te amo meu Senhor & Preciso de ti O MEU DEUS NUNCA FALHARA A vida e como um jogo, e assim como um jogo, tem que ter jeito, tem que ter talento & acima de tudo saber viver. Afinal como jogar sem saber jogar ?' A vida tem um juiz chamado Deus, tem suas fases que sao boas e ruins, e assim como em qualquer jogo, tem a defesa, as laterais & o ataque... No jogo da vida agente ganha em alguns momentos e perde em outros. Muitas vezes jogamos so no ataque, ai vem a vida e nos faz jogar na defesa, assim temos que nos adaptar isso demora e nn e nada facil. Nesse jogo somos como jogadores, quando estamos machucados nn queremos mais jogar, pois e mais facil desistir de tud, quando nos achamos inteligentes de mais para alguma posicao tentamos ser malandros e pular as regras, quando estamos felizes jogamos como ninguem. Muitas vezes no grande jogo que e a vida caimos e os machucamos, e nn podemos mais voltar para algumas areas. isso nos abala e nos faz pensar porque aconteceu, de que forma, porque logo eu... Mas pensando por outro lado. Isso tudo parece ser um desafio,
como se nesse jogo fosse preciso mostrar algo novo, como pro seu chefe que te conhece bem e adora o jeito que faz seu trabalho, vocc pode mostra-lo um novo jito melhor do que este de fazer o seu trabalho, ou com sua mae vocc pode mostrar a ela que pode fazer de um jeito melhor tudo que faz, para a professora para os amgos e assim por diante. Algumas vezes no jogo da vida aocntece injusticas, ou casos que nos julgamos injusticas porem olhando bem e apenas uma oportunidade para reinventarmos nosso jogo, e sermos melhores ainda *-*"talvez vocc deva aceitar que nunca sera o mesmo jogador que era antes, mas isso nn significa que nn pode ser um otimo jogador, so precisa aprender a jogar de outro jeito, Reivente-se O melhor jogador sempre acha uma said..." (Dan Scott. One Tree Hill 5a-16.)
O orgulho disse: E impossivelE arriscado, disse a experiencia.E inutil, disse a razao.De uma chance, sussurrou o coracao. Mulher ja nasce formada em direito, so pode. Eu nao consigo ganhar seja la uma discussao e ate uma guerrinha de cocegas. Voce tem o grande talento de ser dramatica, faz um bico e a eu simplesmente me entrego, Ok voce venceu. E ironica, voce me mata com esse sorriso de lado. E teimosa, fala nao por puro prazer. Finge de boba, eu falo, falo e falo e voce so responde Uhum. Ja acabou?. Me seduz, me beija de um jeito que parece que estar nas nuvens e depois fala que sou incrivel, mas logo depois rir e pergunta se eu cai mesmo. Voce e complexa, nada pela metade, gosta do exagerado e nao se satisfaz com pouco. Possui um lindo rosto de menina, mas com completas atitudes de mulher. Um pouco louca do tipo vai que da certo mas sabe onde quer chegar. Voce sabe ser sexy sem ser vulgar e beber todas sem descer do salto 15 ou borrar a maquiagem. Chata, irritante, orgulhosa, voce acha que esta sempre certa e nunca dar o braco a torcer. Fica mal humorada do nada e na TPM parece um vulcao em erupcao. E sabe de uma coisa? Voce possui todas as imperfeicoes de uma garota perfeita ... E eu amo isso tudo em voce. Acredito que a nossa maior busca e pela felicidade. Mas, ninguem e cem por cento feliz (so em algumas novelas). Desde crianca, aprendi que a felicidade seria encontrada em coisas fora mim mesmo. E fui por ai, conquistando coisas, pessoas, dinheiro, status... Um dia, fiquei com a sensacao de ter sido enganado. Onde esta o premio por minha busca? Felicidade e um conceito abstrato demais, fugaz, volatil, impreciso, subjetivo. Isso nao e justo! Depois de cada decepcao, comecava tudo de novo: onde esta a satisfacao para a minha necessidade mais profunda?Descobri que a Palavra de Deus, no lugar de felicidade, apresenta outro conceito: Alegria (contentamento, jubilo, plenitude, gozo, Fruto do Espirito Santo produzido em meu viver). Felicidade nao se encontra nos sonhados finais, porque ela nao existe como a imaginamos. O que a Biblia nos apresenta e a alegria, que so encontramos em Cristo Jesus. Precisei entregar minha alma, minha vida, meus caminhos totalmente nas maos do Salvador.Alegria nao e estar tudo bem, porque muito dinheiro no bolso, saude pra dar e vender um dia tambem acabam. Alegria e crer que, apesar de qualquer circunstancia, Deus me ama e tem um lugar para mim em Seu Reino, agora e para sempre.E essa alegria nao depende mesmo das circunstancias, esta alicercada na fe. Muito alem do que os sentidos naturais lhe ensinaram, experimente a grande aventura de conhecer a Deus e andar com Ele!Pare de correr atras da felicidade. Corra para Cristo! Onde voce esta, agora mesmo, peca a Ele que transforme sua vida, perdoe seus pecados e lhe de a alegria de viver: Jesus. O Milagre esta tao perto de todos nos... O coracao, a vida; o cerebro, a mente,
o corpo, os momentos, um sorriso, uma lagrima, uma letra de musica, um beijo, um pensamento, uma frase, uma fase, o sangue. os movimentos, o tempo. Enquanto muitos dizem nunca ter visto milagres, e outros contam contos classicos de milagres, ninguem se da conta de que vive um milagre a todo instante. A vida e um milagre com o qual as pessoas acostumaram-se a considerar normal. Voce acha que e pobre? Voce acha que e feio ? Voce acha que ninguem liga pra voce ? Voce acha que nao pode ajudar ninguem e nem ser ajudado ? Voce acha que nao e especial ? Nao ha dinheiro no mundo, nem perfeicao suficiente, que faca construir alguem como voce... DEUS te fez unico, ele te ama assim como e, ele te fez grande para fazer coisas que ninguem e capaz, ele liga pra voce, para ele voce e extremamente importante... Ele deu seu unico filho em troca da sua vida, que Pai daia seu filho unigenito por qualquer que seja o motivo, olha quanto amor ele tem por ti, ele te desenhou antes de voce nascer, ele sonhou contigo... ISSO E UM MILAGRE *-*
Momentos Civicos11e 12 Carnaval nao havera aulas.13,14 e 15 Suspensao de Atividades nao havera aulas.MARCO 04,11, 18 e 25 Momentos Civicos.11a 21 P2 Provas Mensais.15 - Atividade Letiva ESCOLA E FAMILIA - Noite Internacional da Pizza e Talentos (Convites na secretaria)22 Concurso de Redacao Divulgacao do Regulamento.25,26 e 27 Provas Substitutivas de P2 14h4025a 28 Semana da Pascoa.27 - Dia do Circo29 Paixao de Cristo Feriado.ABRIL1o,08, 15, 22 e 29 Momentos Civicos 12 Reuniao de Pais EFI, EFII e EM17a 26 Provas Trimestrais P3.26 Reuniao de Pais Ed Infantil - 15h Toddlers / 16h - Kinders29e 30/04 e 02/05 Provas Substitutivas de P3 14h40 Calendario 2013