Postado em Dieta e alimentacaoSelect ratingVotar 1/5Votar 2/5Votar 3/5Votar 4/5Votar 5/5Votar 1/5Votar 2/5Votar 3/5Votar 4/5Votar 5/5Media: 4.3 (733 votos)O que fazer para engordar? Descubra 8 dicas infaliveis para ganhar peso!Homens e mulheres, das mais variadas faixas etarias, estao constantemente buscando novas tecnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porem, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estao interessados em dietas para engordar.Valores normais do Indice de Massa Corporal (ou IMC, que e obtido por meio do calculo Peso / Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, voce esta abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5.Pouca ingestao de alimentos e/ou metabolismo acelerado sao alguns dos fatores que contribuem para a perda de peso involuntaria. Sao varias as causas que podem colaborar para esse quadro, como por exemplo, problemas endocrinos, gastrointestinais, neurologicos, psiquiatricos (como a anorexia), alem de deficiencias nutricionais, infeccoes e tumores.Se voce quer ganhar peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudavel:1. Ingira mais caloriasO principio basico para engordar e ingerir mais calorias do que voce gasta. Procure comer porcoes maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saude.E nao se esqueca de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudaveis, que sao mais caloricos e estimulam o apetite. O ideal e que voce faca tres grandes refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) e tres lanches (nos intervalos entre uma refeicao e outra).2. Faca escolhas inteligentesAo inves de comer so pao, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma tambem alimentos com elevado teor de proteinas, como feijao, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes sao otimos alimentos caloricos e saudaveis para servir de lanche para quem deseja engordar.3. Proteina e muito importanteA maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso e proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteina para construir novos musculos. Portanto, nao substitua os carboidratos e gorduras por proteinas, mas aumente o consumo das mesmas.4. Faca varios lanchesFaca varios lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e nao prejudiquem a sua saude. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.Evite hamburgueres, batatas fritas e junk food em geral. Voce engordara, mas nao se mantera saudavel, pois ganhara gordura abdominal e colesterol.5. Liquidos tambem engordamNao sao so os solidos que contribuem no ganho de peso. Os liquidos tambem! Por isso, beba uma grande quantidade de liquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.6. Intensifique os exerciciosFazer aerobica e otimo? Nao para engordar!Voce precisa de exercicios anaerobicos e intensos para ganhar massa muscular. Sao exercicios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas tambem podem ser feitos em casa (flexoes, agachamentos, barras). Os exercicios aerobicos, como corridas, devem ser mais leves.7. Usar suplementos ou nao?Em algumas situacoes, suplementos