peixe, peras, peru, repolho, tostas...COMO ALIVIAR UMA DOR DE CABECAAs dores de cabeca e enxaquecas nao desaparecem por si so, muito pelo contrario precisam de ser tratadas imediatamente ou ate antes de se instalarem, nomeadamente se pressentir que vai ter uma crise.Se tiver dores de cabeca/enxaquecas recorrentes consulte o seu medico, que lhe podera receitar um medicamento adequado para tomar aquando das suas crises. Saiba que as enxaquecas em particular, atacam mais de manha, o que implica que os medicamentos para as aliviar devem ser tomadas preferencialmente nessa altura, mas tambem antes de se deitar.Refresque-se: o calor desencadeia e pode ate potenciar enxaquecas e dores de cabeca, por isso, evite ambientes demasiado quentes. Experimente, por exemplo, mergulhar os pes em agua fresca, perfumada com algumas gotas de oleo essencial de rosmaninho e faca questao de inalar este aroma curativo.Tome um cha de salva, de preferencia de folhas frescas.Deite-se num quarto escuro e fresco, colocando uma compressa fria na cabeca.Coloque uma gota de oleo essencial de camomila ou alfazema na palma da mao, esfregando-a contra a outra ate sentir as maos a fervilhar. Nessa altura, pressione as palmas sobre a zona da cabeca dorida.A fitoterapia recomenda o extracto de ginkgo e a matricaria para a prevencao e alivio de dores de cabeca.Sabia que olhar fixamente para uma luz vermelha a piscar durante alguns minutos pode aliviar a enxaqueca?As terapias alternativas apontam a reflexologia e a acupunctura como tratamentos eficazes na prevencao e reducao de crises de enxaqueca.Para alem de seguir uma dieta saudavel, mantenha um plano de exercicio fisico regular os movimentos aerobicos estimulam as substancias que regulam as dores no organismo. Por outro lado, actividades como o ioga, pilates e tai chi sao excelentes relaxantes, contribuindo para uma reducao significativa do stress e, consequentemente, das dores de cabeca/enxaquecas.COMO LIDAR COM AS INSONIAS NA MENOPAUSAAs perturbacoes de sono tornam-se mais frequentes a medida que envelhecemos e, no caso especifico das mulheres, elas manifestam-se por altura da menopausa. Se ja sofria de insonias antes de entrar na fase menopausica, as noticias nao sao boas: a tendencia e para piorar. No entanto, existem algumas precaucoes que pode tomar para combater um dos sintomas mais cansativos desta fase da vida feminina.NAO CONSIGO DORMIR! PORQUE?A insonia e uma perturbacao do sono definida como a dificuldade ou incapacidade de adormecer e/ou voltar a dormir depois de acordar, e e um sintoma muito frequente namenopausa. Sao dois os principais motivos que contribuem para o seu aparecimento, persistencia e agravamento: os suores nocturnos que depois de manifestados dificultam o voltar a adormecer; e o Sindrome das Pernas Inquietas (SPI) que se manifesta atraves de um formigueiro desconfortavel e/ou dores nas pernas, levando a que a mulher sinta a necessidade de agitar as pernas ou mudar constantemente de posicao para aliviar o mau estar. Ambos os cenarios resultam em noites mal dormidas, o que, por sua vez, vai reflectir-se negativamente no seu dia-a-dia com a acumulacao de cansaco e fadiga fisica. Saiba o que deve e o que nao deve fazer para assegurar noites mais tranquilas, para garantir o seu sono