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consciencia.E, se deixarmos a raquete em contato com o inimigo, ele "explode", emitindo um pequeno ruido capaz de satisfazer nossos instintos mais secretos de vinganca.Fico pensando se essa explosao nao se deve a circunstancia de o pernilongo estar ja empanturrado do sangue de seu assassino. Seja como for, uma coisa e certa.Alguem esta ganhando dinheiro com o inusitado invento. E o que costuma acontecer nas crises.Quem nao se lembra daquelas lampadas economicas que floresceram durante o apagao? Entrei feliz em casa, certo dia, com uma grande sacola de supermercado abarrotada do produto. Sentia-me colaborando com o esforco civico imposto pelas autoridades e orgulhoso, alem disso, de ser um consumidor inteligente.Minha sensacao de inteligencia durou menos que o clique de um interruptor, porque eu nao tinha reparado, na gondola de ofertas, que todas aquelas lampadas eram para 220 volts.Tivesse eu uma raquete eletrica naquele tempo, teria sem duvida destruido, bulbo a bulbo, aquela colecao de inutilidades domesticas. "E eletricidade o que voces querem?Entao, tomem isto!"Hoje em dia, poucas daquelas lampadas sobrevivem, com sua luz zumbi, numa ou noutra sacada, na frente de alguma loja falida, em alguma sala de espera de hospital, onde, se for no Rio, gente com dengue faz fila, ardendo de febre e impotencia.Talvez por isso mesmo as raquetes eletricas atraiam tanto desejo de consumo. Na impotencia, consumir e sempre um consolo.Ainda mais quando o produto libera impulsos de agressividade. Talvez seja, infelizmente, uma verdade sobre a natureza humana o que observo a seguir.Por mais que se diga que "prevenir e melhor do que remediar", ninguem tira nenhuma compensacao simbolica, subjetiva, do fato de prevenir o que quer que seja. Qual a graca de esvaziar pneus velhos cheios de agua, de tirar bacias de plastico do relento? E como dormir sossegado quando nao se sabe se o vizinho, para nada dizer das autoridades, tomou alguma iniciativa para eliminar os ovos do mosquito?De resto, o que e a contracepcao, ou mesmo o aborto num inicio de gravidez, perto da eficacia, da visualidade epica e incontestavel de um assassinato?Na mesma linha de raciocinio, como acusar de homicidas os governantes? Fizeram pouquissimo para impedir que a dengue vitimasse dezenas de criancas; mas, afinal, e disso mesmo que se trata. Nao fizeram nada de mais.Ja a certeza concreta de ver o mosquito morto, longe de qualquer virtualidade preventiva, confere a cada cidadao um poder palpavel. Ele faz a sua parte, ou melhor, faz justica: todo pernilongo, embora possa nao ser um Aedes aegypti, tem sua parcela de culpa.Nao e um daqueles jovens que sao trucidados em supostos confrontos com a policia, e que depois se revelam completos inocentes. E uma coisa e possuir um 38 dentro de casa, para corrigir possiveis omissoes dos grupos de exterminio, e outra e dar voleios de raquete eletrica no remanso do lar, coisa bem mais divertida.E sofisticada tambem. Costumo matar meus mosquitos a mao. Ja me aconteceu a felicidade de encontrar um e outro pousado na pagina do livro que estava lendo: num gesto extremo e terminante de recusa a civilizacao, fechei o volume com raiva sobre a
vitima. O pernilongo ficou para sempre ali, estampado como um asterisco historico que atestasse, preto no branco, minha rara e microscopica contribuicao ao bem-estar da humanidade.O poder publico que se recolha a sua insignificancia, e nao invente de proibir as raquetes eletricas.Sao um simbolo do protagonismo civil e da livre iniciativa. Sao um adendo e um substituto ao perigoso esporte do frescobol em praias superlotadas. Mate-se o mosquito, o "meu" mosquito (de preferencia com explosao), e que o resto do mundo sobreviva, como puder, no seu unanime zumbido de inseto.
Inveja, e isso que voce sente quando me ve feliz e sorridente.A necessidade que voce tem de tentar ter o que eu tenho e ser exatamente igual a mim.SO UM RECADO: Vai viver sua vida, vai criar algo de sua autoria e ve se me erra invejosa. Olhar pra frente vou seguir em frente, pois essa noite eu vou dormir sem voce. Por mais dificil que isso possa ser. Quando fecho meus olhos ainda sinto como parte de mim, vejo teus olhos, tua boca, teu corpo... chego a te sentir.Sinto teu olhar, tuas maos tremulas, tua respiracao. Quando fecho meus olhos ainda vejo aquele lugar... todos os objetos, todo o clima. E me perco.Reavivo a esperanca de ter voce, mais uma vez? Nao.Ao menos uma vez... Busco dentro de mim o amor que em ti descobri, o amor puro e insano, louco e cruel, lindo... nao encontro.Nada de concreto ha para se achar, apenas lembrancas quando fecho meus olhos. Amizade falsa eu to legal, nao gosto dessa gente e nao quero essa gente.Pra que se fazer de amiga? se nao gosta de mim e se e para ser falsa comigo nao fala e nem se faz de amiguinha para conseguir o que quer e o e meu por direito. x : (...) E nao perco esperanca de te ter de novo em minhas maos. Eu ja nao durmo contando as horas pra te ver. Ele mora longe, me trata como parceira mas ja deu a entender que quer ficar comigo. E possivel se apaixonar por alguem que nunca viu pessoalmente? Sera mais uma ilusao criada pela minha mente so, e meu coracao vazio?. Perguntas feitas por mim mesma, respostas que so com o tempo pederam ser respondidas.So queria entender por que so em pensar que vou ficar com voce eu fico nervosa, com medo de fazer algo errado e com outros nem ligo, vou e pronto.Nao estou apaixonada por voce apenas te acho legal, pelo menos e isso que eu tento me convencer. Agora e tarde, ja tem outro em seu lugar, re dei amor e voce nao soube aproveitar.Eu me entreguei, voce me usou e nao me quis. Mas encontrei uma nova paixao pra me fazer feliz ;) voce se foi assim sem dizer adeus como alguem que fugisse de mim, mas no entanto teras apenas a liberdade do tempo e do espaco, por que voce sera prisioneiro do passado e pensara sempre em mim a toda hora e em todo lugar ao ver as sete cores do arco - iris ao ver o desfolhar das flores, pensara em mim no silencio agitado das suas crueis noites de insonia voce vai estar sempre pensando em mim... Eu nao sei de onde veio, e nem por que em meu coracao fisou, so sei que esse foi o inicio de um grande amor.Talvez nao tenha sido real, talvez seja banal.Nao da pra ter certeza; pois a unica certeza que eu tenho e que eu quero tentar. Nao me imagino mais sem voce .Sem suas doces palavras, sem seu jeito de menino ...Voce se
tornou essencial em minha vida, as vezes me pergunto...O que sera de mim sem voce?Essa e uma pergunta dificil, que ainda nao tem uma resposta. Mas talvez a resposta esteja em meu coracao, eu apenas tenho que ouvi-lo, mas quando paro para tentar escuta-lo so ouco ele a te chamar, pedindo pra te amar.
de duracao. Estas bebidas possuem em suas composicoes carboidratos e eletrolitos que favorecem a hidratacao e poupam as reservas de energia dos musculos, aumentando assim, a tolerancia ao exercicio.Por ser um esporte intermitente, alterando picos aerobios, anaerobios e descanso, a demanda energetica pode ser elevada. Uma boa dica e fazer uma refeicao ou um lanche reforcado pelo menos uma hora e meia antes de iniciar a atividade. Logos apos o treino, juntamente com a hidratacao, alimente-se priorizando por carboidratos e uma quantidade moderada de proteinas. Em outras palavras, apos o treino seu corpo ficara muito feliz em receber um paozinho (carboidrato) com queijo (proteina) e um achocolatado (carboidrato + proteina).Se for passar o dia todo fora, desbravando uma nova pista de skate ou extrapolando os limites em uma ladeira longe de sua casa, carregue sempre contigo uma mochila com frutas (maca, banana, pera), um recipiente com um mix de castanhas, nozes, amendoas e frutas secas, pois sao alimentos de facil acesso, pouca susceptibilidade as alteracoes climaticas e de elevado valor energetico. E claro, uma garrafa dagua.Lembre-se que cada individuo e unico e requer necessidades nutricionais especificas para si, sendo estas orientacoes de ambito geral e que nao contemplam as peculiares demandas nutricionais de cada um. Consulte sempre um nutricionista para adequar minuciosamente sua dieta com as suas necessidades energeticas, seja voce um skatista, surfista ou qualquer aventureiro dos esportes sobre as pranchas. Rider: Durval Neto Autor: Bruno BrancalionCRN3: 30.936Consultor em Nutricao e Qualidade de Vida
de gordura visceral, a tal barriga de chopp no dito popular. Esta gordura e muito mais ativa e perigosa, quando comparada com a subcutanea, em fixar-se na parede dos vasos sanguineos onde irao oxidar e ocasionar doencas vasculares em orgaos importantes como o cerebro e coracao, desencadeando acidentes vasculares cerebrais (AVC) e infarto do miocardio. Outro problema do uso cronico do alcool e a inadequada absorcao de vitaminas e nutrientes pelo organismo, devido a debilitacao dos enterocitos (celulas do intestino), tornando o individuo propenso a hipovitaminoses (falta de vitaminas) e desnutricao. O alcool , quando ainda esta circulando no sangue, ocasiona uma momentanea diminuicao da pressao arterial seguida de uma abrupta elevacao e, assim, faz com que os rins se sobrecarreguem e facilite o desenvolvimento da hipertensao arterial sistemica.Lembre-se mais uma vez, que cada grama de alcool fornece cerca de 7 kcal, mais ate que carboidratos (4kcal/g) e um pouco menos que as gorduras (9kcal/g). Portanto, veja bem o quanto voce ira tomar para nao extrapolar a sua ingestao diaria de calorias.A absorcao do alcool comeca na mucosa gastrica (no estomago) e o restante no intestino delgado, por isso que ao tomarmos alcool em jejum (com o estomago vazio), a absorcao e exacerbada e muito mais rapida, entao, tornamo-nos borrachos rapidamente. Antes de sair para a balada ou ingerir qualquer bebida alcoolica, uma boa dica para e alimentar-se bem com alimentos fonte de carboidrato, razoavel em gorduras e proteinas para retardar a absorcao do alcool, ok?Considerando que a populacao do Brasil e uma fiel amante das loiras e das branquinhas, ficara muito dificil extinguir o uso do alcool por seus adoradores. A dica que fica aqui e: se for consumir, beba pouco (2 latinhas de cerveja ou uma dose de destilado) ou entao, tome eventualmente, uma vez por mes e olhe la! O consumo esporadico do alcool e menos pior que sua utilizacao constante e por longos periodos. Se mesmo assim voce continuara sendo um seguidor fiel dos habitos de vosso atual presidente da republica, o cachaceiro da boa labia, beba muita agua antes, durante e depois de tomar todas! O alcool desidrata, e diuretico e nao faz seu corpo repor os liquidos adequadamente.Agua de benzer, so na igreja! Agua de tomar pode ser mineral e agua de banhar, nao tem problema, use a do chuveiro!Autor:Bruno BrancalionCRN3: 30.936Consultor em Nutricao e Qualidade de VidaMarcadores: Alcool Hipertrofia Dieta Musculos
sentido, um estudo realizado por Lin (6) e colaboradores, observou respostas vasodilatadoras melhores quando correlacionadas diretamente com os anos de pratica do vegetarianismo, demonstrado um beneficio direto desta alimentacao com a funcao vascular e na normalizacao da pressao arterial.Vegetarianos tem menos possibilidades de desenvolver cancer? Segundo o fundo mundial de pesquisa contra o cancer, (7) sim, e verdade, pois o consumo elevado de carne vermelha influencia diretamente o desenvolvimento do cancer de colon e poderia aumentar as chances para desenvolver cancer de estomago, pancreas e prostata. Ja o consumo abundante de fibras e anti-oxidantes pelos vegetarianos, influenciam negativamente no desenvolvimento de neoplasias malignas.Portanto, ser vegetariano pode, indubitavelmente, melhorar a saude, desde que acompanhado de habitos de vida saudaveis, como a adesao a atividade fisica regular, nao ingestao abusiva de alcool, tabaco e drogas, bem como manter uma alimentacao balanceada e equilibrada. E importante ressaltar que muitos adeptos deste estilo de vida, que nao ingerem carnes por motivos eticos, pouco se preocupam com sua saude e incorporam em suas dietas alimentos industrializados, acucares refinados, refrigerantes, doces em abundancia, bem como lacticinios gordos, pizzas e etc. Para este grupo, a preocupacao e o cuidado com a saude e tao relevante quanto para um onivoro.Seja voce vegetariano ou nao, mantenha-se sempre atento ao seu peso, realizando anualmente check-up`s, verificando a sua circunferencia abdominal (quanto maior for a circunferencia, mais elevado sera o risco para desenvolver doencas cardiacas), os seus indicadores bioquimicos (colesterol total, LDL colesterol, triglicerides, glicemia em jejum) e, claro, procure um nutricionista para adequar sua dieta as necessidades do seu organismo.Autor:Bruno BrancalionCRN3:30.936Consultor em Nutricao e Qualidade de VidaMarcadores: Vegetariano; Vegetarianismo; Saude; Vegan.Referencias:1-SPENCER E.A , APPLEBY P.N, DAVEY G.K, KEY T.J. Diet and body mass index in 38 000 EPIC-Oxford meat-eaters, fish-eaters, vegetarians and vegans. International Journal of Obesity (2003) 27, 728734.2-NEWBY PK, TUCKER KL, WOLK A. Risk of overweight and obesity among semivegetarian, lactovegetarian, and vegan women, American Journal of Clinical Nutrition, v. 81, n. 6, p. 12671274, 2005.3-NICHOLSON AS, SKLAR M, BARNARD ND, GORE S, SSULLIVAN R, BROWNING S. Toward improved management of NIDDM: A randomized, controlled, pilot intervention using a lowfat, vegetarian diet. Prev Med. v.29(2), p.87-91. 1999.4-TONSTAD S, BUTLER T, YAN R, FRASER GE. Type of vegetarian Diet, Body Weight, and prevalence of Type 2 Diabetes. Diabetes Care May v. 32 n. 5, p. 791-796, 2009.5-TEIXEIRA RC. Cardiovascular Risk in Vegetarians and Omnivores: a Comparative Study. Arq Bras Cardiol. v.89(4), p.237-244, 2007.6-LIN CL, FANG TC, GUENG MK. Vascular dilatory functions of ovo lactovegetarians compared with omnivores. Atherosclerosis. v. 158, p. 247-251, 2001.
Ja e consenso na nutricao que, tanto para perda gordura quanto para o ganho de peso bom (massa muscular), a melhor forma de conquistar tais objetivos e fracionar a dieta o maximo possivel, comendo varias vezes ao dia. Entao, evite a qualquer custo comer aquele prato de trabalhador da obra e ter aquela sensacao de estar estufado apos o termino de uma refeicao.Voce entao deve estar se perguntando: Mas, porque nao posso somente tomar cafe da manha, almocar e jantar?. Poder, obviamente voce pode, mas quais sao os objetivo que voce tem em relacao ao seu corpo e sua saude? Vejamos, portanto, alguns beneficios de se fracionar a dieta:Ja esta bem esclarecido que o fracionamento da dieta evita os tao indesejados picos abruptos da glicemia (Isso ocorre quando ha uma ingestao elevada de carboidratos na refeicao) que poderiam aumentar significativamente a secrecao de insulina e, assim, elevar as chances de voce acumular o excesso de energia circulante na forma de gorduras. Caso este quadro se repita inumeras vezes ao longo de sua vida, as chances de voce desenvolver resistencia periferica a insulina (Diabetes tipo II) e ate mesmo lesionar as celulas beta do pancreas, em decorrencia de uma liberacao exacerbada deste hormonio, sao enormes. O quadro descrito acima esta relacionado a ingestao de carboidratos. Mas, ha tambem outro fator inerente ao metabolismo de lipideos (gorduras) que esta relacionado ao elevado consumo de carboidratos, principalmente os carboidratos refinados, como as farinhas brancas, acucar, doces, pao frances e etc. Uma ingestao abundante destes alimentos em uma unica refeicao provoca a elevacao significativa dos triglicerides e do colesterol no sangue, ambos com grande afinidade para se fixarem nos vasos sanguineos e provocar danos enormes a circulacao, que podem deixar a pessoa muito mais propicia para desenvolver um acidente vascular cerebral (AVC). Ha, tambem, uma uma boa possibilidade de ocorrer uma obstrucao da arteria coronariana, que culminara em um infarto do musculo cardiaco. Entao, nao fique pensando que somente a picanha do domingao que e a grande vila na historia do colesterol e dos triglicerides, mas tambem, os 5 paezinhos com vinagrete que voce comeu sao tao viloes quanto os pequenos pedacos de boi, riquissimos em gorduras saturadas, que voce se deliciou! A associacao de ambos, mais a cervejinha, pronto... esta completo o quadro para o aumento de seu peso e para o desenvolvimento das doencas cardiovasculares.Voltando ao assunto sobre o fracionamento da dieta...! Entao, mesmo que voce va em um churrasco, voce pode comer o pao frances, a picanha e tomar a cervejinha, porem, em pouca quantidade. Coma UM pao frances, poucas fatias de picanha e tome, no maximo, 2 latinhas, compreende? Dessa forma, tao logo seu organismo sentira fome (cerca de duas a tres horas apos) voce devera fazer uma refeicao leve, evitando assim, o acumulo de gordura.Ao realizarmos varias refeicoes ao longo do dia, o corpo passa a se adaptar com este novo estimulo e, assim, tende a aumentar o gasto de energia em repouso, ja que o organismo entende que nao levara muito tempo para que chegue nutrientes novamente e nao precisara
armazenar o que vier, desesperadamente, na forma de gordura. Ao realizar 2 a 3 refeicoes por dia e comer muito nelas, seu corpo entende que a toda a comida do mundo esta acabando, devido as longas horas que voce passou em jejum e, tao logo chegue alimentos, ele tentara estocar ao maximo .Isso sem contar o efeito termico dos alimentos. Cada alimento exige do organismo um dispendioso trabalho de digestao e, assim, gasta-se calorias para realizar este processo. Quanto mais vezes voce se alimentar e menor for a quantidade de alimentos nas refeicoes, maior sera o gasto calorico para seu corpo obter os nutrientes. Portanto, fique atento a partir de agora quando sentir sua temperatura corporal elevar demais durante uma refeicao, pois ja e um bom indicador que esta na hora de encerrar as garfadas.Usando uma analogia eu lhe pergunto: Voce coloca 55 litros de gasolina em seu carro se este comporta apenas 44 litros? Para onde irao os 11 litros excedentes? Derramarao no chao, obviamente! Em nosso corpo e a mesma coisa. Por que ingerir 600 calorias em um refeicao se seu corpo, naquele momento especifico do dia, necessita apenas de 410 calorias? Para onde irao as 190 calorias excedentes? Sem sombra de duvidas serao mobilizadas direta e inexoravelmente para seu tecido adiposo, ou seja, gorduras a mais de presente para voce.Portanto, ao terminar de ler este artigo comece, amanha mesmo, a fracionar sua dieta. Passe a ingerir menos alimentos nas grandes refeicoes e faca pequenos lanches nos intervalos entres elas. Desta forma, nao ha questionamentos que voce ira perder peso e, se seu objetivo for ganhar massa muscular livre de gorduras, este tambem e o caminho.Mas a adequacao da quantidade de alimentos a ser ingeridos em todas as refeicoes e feita com maestria por um profissional habilitado que podera calcular suas necessidades e montar um esquema alimentar para que voce possa atingir seu objetivo. Portanto, procure um nutricionista.Autor:Bruno BrancalionCRN3: 30.936Consultor em Nutricao e Qualidade de Vida
Muito se discute a respeito das dietas com grande concentracao proteica e com pouco ou nada de carboidratos. Tais dietas popularizaram-se com o mito de que sao as grandes aliadas para a perda de peso e, tambem, para o ganho de massa muscular. Sem duvida alguma as dietas com restricoes glicidicas (carboidratos) favorecem a perda de peso, e rapido, mas, que peso e este que esta esvaindo-se? A resposta e simples e clara...AGUA e os tao preciosos musculos. Entendemos melhor assim: cada grama de carboidrato carreia para dentro do musculo cerca de tres gramas de agua para manter as reservas de energia do musculo, o glicogenio, em sua plena concentracao. Sem carboidratos na dieta ha uma menor concentracao de agua nos musculos e, assim, menor peso na balanca. Entao, o musculo sem opcao de utilizar seu substrato energetico primordial (carboidrato) passa a utilizar como fonte de energia os acidos graxos livres circulantes (gorduras), a glicose oriunda da quebra do glicogenio hepatico (reserva de acucar do organismo), que e limitada e os aminoacidos (materia prima das proteinas), provenientes da quebra dos proprios musculos. Entao, ao restringir carboidratos voce perdera musculos? Sim, indefectivelmente.As dietas restritivas de carboidrato sao uma boa opcao para a perda de peso em um curto periodo, porem, sao melhores ainda para recuperar tudo, e um pouco mais, em um tempo assustadoramente rapido. Este tempo para o ganho de peso e menor ate que o despendido para a perda. E tal do efeito sanfona! O organismo entende que a restricao de carboidratos e, por um fator genetico, um periodo de escassez e que passada esta fase sera hora de armazenar. E forma de armazenamento energetico do organismo humano e no tecido adiposo, ou seja, gordurinhas a mais de brinde para voce!Este efeito pode ser explicado pelas condicoes ambientais que nossos antepassados eram submetidos ha dezenas de milhares de anos atras. Durante o verao, o homo sapiens daquela epoca ostentava uma dieta abundante em frutas e graos, ou seja, rica em carboidratos. Durante o inverno, os hidratos de carbono tornavam-se escassos e os homens e mulheres das cavernas passavam longos periodos sem comer, ou entao, eram submetidos a dietas cetogegincas (somente proteina e gordura das carnes) e com isso, perdiam muito peso. E chegada a hora de reutilizar os carboidratos no proximo verao, com seus corpos avidos por acucar, o organismo armazenava instintivamente o maximo de nutrientes que podia na forma de gordura, ja que iria passar por longos periodos de escassez de alimentos novamente.Ah, ok, mas voce nao vive nas cavernas e vai continuar com sua dieta da proteina porque perde peso rapido e define a musculatura. Sera? A curto prazo pode ser, mas, e a longo prazo? Vejamos o exemplo dos esquimos, seguidores fieis da dieta de Atkins (cardiologista que inventou a dieta da proteina) mesmo sem ter ideia de quem ele era. Eles se alimentam basicamente de peixe, foca e baleia. Sao pessoas de estatura baixa, nada magrinhos e sao raros os carboidratos encontrados em suas dietas. Por este parametro poderiamos dizer que a dieta da proteina nao deixa
ninguem magro a longo prazo. O curioso a respeito destes individuos e que apesarem de ingerirem muito mais gordura que do que qualquer individuo obeso do ocidente, sao raros os casos de doencas cardiacas nesta populacao. Isso e explicado pela qualidade da gordura que eles ingerem, que sao gorduras mono e polinsaturadas, oriunda dos peixes de agua fria e focas, ambos ricos em oleos essenciais -3, que favorecem a diminuicao do LDL-colesterol. Agora, pergunte ao Atkins se a dieta dele e boa para a saude. Acho meio dificil, pois ele morreu de problemas do coracao ha anos. Sera que foi por causa da dieta que ele tanto defendia? O segredo para a manutencao do peso e o equilibrio entre consumo e gasto calorico. Ja para a perda de peso, o gasto calorico deve prevalecer sobre o consumo. Mas, nao sao somente estes fatores que influenciam na composicao corporal e na perda de peso, pois, a qualidade dos alimentos tem demasiada importancia neste processo e, obviamente, a atividade fisica.Portanto, priorize sempre por carnes magras, carboidratos complexos (integrais), frutas, legumes, verduras, oleaginosas e, claro, muita agua. Utilizes-os em detrimento dos alimentos ricos em acucar e farinha refinados, frituras, carnes gordas, refrigerantes e alimentos industrializados em geral.Nao se preocupe com rotulos ou mitos nutricionais. Se voce se sente bem fazendo dietas hiperproteicas e com restricao de carboidratos, otimo! Porem, realize rotineiramente exames bioquimicos para avaliar indicadores da funcionalidade dos rins e do figado, que sao os principais metabolizadores do excesso de proteinas. Cheque tambem a concentracao de lipedes plasmaticos (LDL, colesterol total e triglicerides), pois, estas dietas geralmente sao ricas em gorduras saturadas, o que a longo prazo, nao e tao interessante para a sua saude.O segredo esta na moderacao alimentar. Com bom senso, praticamente todos os alimentos sao permitidos, ate mesmo em uma dieta para perda de peso. Esteja atento aos sinais que seu corpo lhe informa, pois cada organismo e unico e nao existe dieta ideal para ninguem, ha apenas recomendacoes saudaveis que atinjam uma grande quantidade de pessoas.Autor: Bruno BrancalionCRN3: 30.936Consultor em Nutricao e Qualidade de Vida