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Como parte do constante processo de adequacao, para melhorar o atendimento dos seus clientes, fornecedores e colaboradores a VECTOR Contact Center reestruturou sua Guarita e Portaria de Acesso de funcionarios, prestadores de servicos e clientes.Planta Baixa da GuaritaUma das necessidades do programa era incluir uma cisterna, para atender uma demanda exigida pelo Corpo de Bombeiros, parte do escopo de adequacao da ampliacao de capacidade de atendimento da empresa.Imagem projetada da Nova GuaritaFoi previsto a elevacao da guarita e a mesma foi posicionada mais proximo da recepcao da empresa, tornando o processo de cadastramento de visitantes mais enxuto e diminuindo as lacunas de inseguranca. Criamos tambem uma cerca viva de Bambu (Fargesia Murielae) e Pinheiro de Buda (Podocarpus macrophyllus) para proteger visualmente a area interna de convivencia da empresa.Planta Baixa e Vistas do Estacionamento E, galerinha, o Natal ja ta ai. Acho que nao sou a unica por aqui que percebeu isso, mas o ano passou a jato e la vem Papai Noel de novo pra alegrar mais um Natal. E nao sao so as criancas que geram expectativas em ganhar presentes, mas sim todos nos, no fundo, no fundo acreditamos que ha alguem que vai lembrar da gente e trazer aquela lembrancinha, ou ate mesmo um presentao...por que nao? afinal de contas nos comportamos muito bem durante o ano....opaaa.... Sera? Rsrsrs. Pensando em quem se comportou, ou nao, mas merece ganhar coisa boa, a Lumi preparou um kit especial de Natal. Exclusivo e eleganterrimo. Vejam so:Lindo, nao e?Entao aproveitem e pecam os seus antes que acabe, e realize o sonho de alguem muito querido.Um grande abraco e desde ja um belissmo Natal cheio de Luz.Lana Mesquita O que antes era um complemento de renda, hoje e uma profissao para muitas pessoasO setor de vendas diretas esta crescendo significativamente a cada ano. Os exemplos mais tradicionais no ramo sao Natura e Avon, mas marcas como Hermes, Jequiti, De Millus e Lumi Cosmeticos tambem ja descobriram as vantagens desse modelo de negocios. Segundo Paulo Quaglia, diretor-presidente da Associacao Brasileira de Empresas de Vendas Diretas (Abevd), a entrada de novos competidores e uma forte demonstracao de que o porta a porta e cada vez mais atraente para companhia de todos os segmentos.Mais detalhes clique aqui! Conheca o esmalte de Marina, personagem de Paola Oliveira na novela "Insensato coracao" Clique aqui. CONSORCIO LUMIO Consorcio LUMI oferece para voce a possibilidade de pagar pequenas parcelas mensais e, quando sorteado, retirar o valor total em otimos produtos, entregues todos juntos e escolhidos por voce. Sao 10 parcelas de R$ 30,00, que totalizam R$ 300,00. A primeira parcela sera no dia 10 de maio e a ultima em 10 de marco de 2012. Para participar e simples, envie seu nome e telefone para ...... continuacao Estamos no outono. Uma estacao que me identifico muito com as cores. E caracterizado por queda na temperatura, e pelo amarelar das folhas das arvores, que indica a passagem da estacao. As folhas normalmente caem e formam um cenario muito romantico na minha opiniao.Entao para celebrar a chegada do Outono fiz uma selecao de
Os carros alegoricos e as fantasias ganham seus ultimos retoques e o periodo de Carnaval, que este ano acontece de 5 a 8 de marco, ja se aproxima, mas para nao chegar ao final da festa com o corpo e os pes esgotados e preciso tomar alguns cuidados.Segundo Alessandro Guerra, coordenador tecnico Doctor Feet, talvez a dica mais simples e mais eficiente para nao perder o rebolado na hora de sambar seja escolher um calcado confortavel. Sapatos apertados podem causar ferimentos e unhas encravadas.Alem disso, no caso de Micaretas e Trios Eletricos, eventos feitos na rua, o especialista diz que o ideal e que os sapatos sejam fechados para proteger de materiais que possam machuca-los, como cacos de vidro, pedras, etc., e tambem baixos, para evitar torcoes e quedas.Outra dica importante e evitar retirar totalmente as cuticulas das unhas e lixar demais a sola dos pes, pois essas sao protecoes naturais do corpo que impedem a formacao de infeccoes por bacterias, calos, frieiras e, principalmente, o aparecimento de bolhas. Depois da festa Apos a folia, uma boa dica e fazer escalda-pes com agua morna, uma esfera efervescente de canela da LUMI cosmeticos, que tem acao antifungica, ou de a esfera cidreira, que e relaxante. Sem contar que as esferas efervescentes sao feitas de sal, o que ajuda na circulacao. Uma massagem nos pes e pernas com um bom oleo para massagem com semente de uva que hidrata e possui propriedades regeneradoras e alto teor de vitamina E. Recomendamos o Oleo para Massagem da linha LUMI Spa. Colocar os pes para cima por pelo menos 15 minutos ajuda a melhorar a circulacao e, ao mesmo tempo, provoca sensacao bem relaxante. Nao se deve furar as bolhas para nao possibilitar a entrada de microrganismos. Os ferimentos devem ser higienizados e cobertos com curativos esterilizados. Procure sempre orientacao de um profissional podologo para que os pes nao fiquem com sequelas indesejaveis. afirma Alessandro Guerra, podologo e coordenador tecnico de Podologia da Rede Doctor Feet. A LUMI em parceria com a dupla Bruno e Marrone faz uma promocao para o Dia das Maes.Voce tambem pode participar!!! Uhu!!!Escreva uma frase com cinco palavras, dizendo porque sua mae merece ficar mais bonita.As melhores frases ganharao kits especiais da LUMI!!!! Envie a sua frase para promocao@brunoemarrone.com.brUse a criatividade!!! E com muito prazer que lancamos o Catalogo no 8 da LUMI Cosmeticos. Temos certeza que voce vai gostar !! Ele ficou em um tamanho maior com os produtos em mais evidencia. Os lancamentos sao: 1- PERFUMESFeminino - no 29 - inspirado no Play de GivenchyMasculino - no 56 - inspirado no Ferrari Black da FerrariUnissex - no 87 - inspirado no Summer de Calvin KleinOBS: os perfumes que sairam de linha sao: no 13 - Noa, no 68 Bulgari Blue e no 74 Mont Blanc 2 - Blush Soft na cor Pessego3- Linha de Batons Sedutti - Uma linha muito especial. Sao cinco cores com adicao de frutas vermelhas afrodisiacas.OBS: Sombra mousse na cor oceano saiu de linha.Procure uma de nossas revendedoras para espiar o novo catalogo e os lancamentos.
Somente no Brasil, o mercado de vendas diretas, que conta com 2,74 milhoes de consultores ativos, movimentou R$ 26 bilhoes em 2010, segundo dados da Associacao Brasileira de Empresas de Vendas Diretas (ABEVD). Entre os segmentos que compoem esse setor, estima-se que as empresas de cosmeticos e cuidados pessoais representem mais de 80% do mercado.Silvio Zveibil, diretor da ABEVD e profissional com mais de 20 anos de experiencia em vendas diretas, da dicas para quem quer investir nessa atividade:Mais detalhes clique aqui! Estava indo tudo muito bem. Bem de mais.A evolucao nos treinos era evidente, o pace melhorando, a resistencia e a velocidade aumentando, os tempos em provas diminuindo, os numeros das calcas e os digitos da balanca tambem. A cada nova missao cumprida, um levante na autoestima. Estava confiante que nada mais podia dar errado e os 42km seriam meus em breve. Mas ai veio o ultimo longao..34 Km. Eu tinha encarado com certa tranquilidade todos os desafios ate ali. Com os 21km dominados, vieram os 24, 28, 30 e, por ultimo, os fatidicos 34km.A "barreira dos 30km" e conhecida por todos os atletas amadores e para sentir o drama, basta "dar um google" no termo citado para ver a quantidade de materias na internet sobre os temidos 30km na maratona. Muitas materias apontam 3 motivos principais para a barreira dos 30 ser tao temida: Falta de glicose no sangue, falta de glicogenio muscular e superaquecimento do organismo. Nao sou perito no assunto mas desconfio que, por eliminacao, o meu problema seja o segundo.Ha dois meses da prova me consultei com a Maria Julia, uma nutricionista especializada em esporte, indicada pela minha Assessoria de Corrida. Ela me passou um planejamento de alimentacao diaria, pre, intra e pos treino/prova. Eu sou um pouco desorganizado e, apesar de ter identificado a urgencia em procurar um profissional da area para uma orientacao adequada, demorei a faze-lo e tenho dificuldade em seguir a risca o planejamento. Nao tenho duvida que e ai que o bicho ta pegando. O resultado e que eu vinha sentindo dores musculares sempre no finalzinho dos treinos longos mas no treino de 34km, feito no ultimo sabado, 12/09, as dores comecaram bem mais cedo.Ter falhado no ultimo longao me fez pirar durante e apos o treino, afinal, a maratona e daqui a duas semanas!Como o tempo estava frio e nublado no fim de semana, nao me preocupei em sair tao cedo para correr. Me alimentei direito na vespera e tive uma boa noite de sono. A tensao "pre treino importante" para que tudo de certo e normal e eu convivo bem com essa ansiedade. Como meus treinos ate entao haviam sido sempre melhores do que o esperado, eu estava confiante para os 34km. A Ludmila correu comigo os primeiros 14km (gravida de 5 meses!) e ja no ponto em que nos despedimos eu sentia dores. Pacoca, mariola, gel de carboidrato e agua intercalados a cada meia hora. Teoricamente tudo certo mas no km 16 precisei parar para alongar e ajustar o cadarco do tenis. La pelo km 18 percebi que havia
esquecido as capsulas de sal e ai as dores ja haviam perturbado minha mente. Minha cabeca comecou a minar meu corpo muito cedo. A inseguranca comecou a tomar conta de mim e por mais que eu conversasse comigo mesmo para tentar eliminar aqueles pensamentos da minha mente, as dores nas pernas nao me deixavam sair daquilo. No km 24, ao chegar na Fortaleza de Santa Cruz, parei, sentei, comi uma mariola, apertei ainda mais o cadarco pois os pes doiam e eu achei que poderia evitar as bolhas apertando mais os tenis. Segui o caminho de volta para a praia de Icarai, mais 10km. Com 26km parei de novo, comprei uma garrafa d'agua para reabastecer a garrafinha e afrouxei os cadarcos que a essa altura estrangulavam os meus pes. Caminhei quase dois km, desanimado e frustrado. Tentei correr de novo, nao deu. Parei, afrouxei mais ainda os cadarcos, que se fodam as bolhas, e perto do km 30 voltei a correr, devagar, pace de tartaruga. Deu certo, meu pe parou de me atrapalhar mas minha cabeca ja havia me detonado. Foi dificil continuar correndo sem conseguir me livrar dos pensamentos na minha cabeca repetindo Voce nao vai conseguir correr os 42, So faltam duas semanas para a prova, Voce nao tem outra chance de levantar a autoestima antes da prova, Se fudeu, Seu burro, etc.Acabei os 34km em quase 4 horas, triste, derrotado.Subir as escadas para chegar em casa foi quase tao dificil quanto o treino. Tomei um banho quente e me escondi debaixo das cobertas, me sentindo minusculo e adormeci.Acordei com fome, o que me ajudou a levantar e seguir em frente. Sai com a Lud para almocar e conversamos sobre o treino. Depois de muito papo/terapia, ela me fez acreditar que foi muito melhor ter tido a experiencia de "quebrar" no treino do que no grande dia, mesmo a duas semanas da prova.Agora e seguir o planejamento da reta final dos treinos. Ja corri tudo que tinha pra correr antes da maratona, entao so me resta cuidar do corpo com a alimentacao adequada e trabalhar minha mente para que ela nao seja um desafio maior do que os 42km.Vambora que ta chegando a hora!
Sim, foi quase criminoso para o Fred treinar dois dias seguidos, sendo dois intervalados. Todo mundo sabe que seu historico na corrida e legal, mas tambem curto e estamos dia a dia batalhando para a maratona. Mas, aquele treino que o Fred falou no ultimo post foi bem melhor do que o planejado. Para ele, porque para mim nao foi tao bom assim.Treinar acompanhado as vezes e necessario, principalmente naqueles treinos dificeis ou naquela semana que voce por qualquer coisa esta sem aquela motivacao toda que devia. Essa foi a minha ideia quando chamei ele para correr comigo. O problema, e que de acordo com meus treinos anteriores eu deveria fazer uma rodagem leve, nada demais. O treino dele era um intervalado. Eu, como treinador, faria o que? Fred, mantem o planejado!E nisso, independente de que niveis estamos, o treino dele ficou meio pesado para mim, o que gerou consequencias durante toda a semana... Ja o meu ponto de vista sobre o treino dele e que nao poderia ser melhor. Em alguns momentos e bom termos um ponto de vista externo para nos avaliar correndo e dar aquelas dicas preciosas. Melhor do que dicas ou aulas, foi treinarmos com uma qualidade que o treino dele saiu muito melhor do que o esperado. Como assim!?Bem, voces ja estao ouvindo falarmos aqui sempre sobre o famigerado pace, aquela referencia de intensidade que nada mais e do que quanto tempo voce leva para percorrer 1 km, uma outra forma de pensar sobre velocidade. No inicio, comecamos a falar sobre o pace dos intervalados dele de 1 km, e estavam la para 4'30'', o que e muito bom! O problema foi que eu quis ver se aquilo ali poderia ser melhor... (torcendo para ser aquilo mesmo, porque se eu corresse mais forte ia ficar com tanta dor quanto ele). Dei uma esticada nele, e o resultado foi todos os tiros abaixo de 4'30'' sendo dois na casa dos 3'50''. PUUUUUUUUTA QUE O PARIU! O cara correndo demais e escondendo jogo! E eu me ferrando para manter tambem. rsrsMas foi bom, mesmo ficando com dor a semana inteira porque dei uma porrada quando deveria ir leve. Foi na verdade otimo, porque o Don Fredon ta mandando ver. Ele so ta ferrado porque agora sei do que ele e capaz e o treino vai ficar mais punk ainda! rsrs Domingo, 27 de setembro de 2015 sera o grande dia! Depois de 10 dias com a musculatura travada, sem treinar, alongando muito, cuidando da alimentacao e do psicologico, fiz meu ultimo treino antes da prova. Seis quilometros num trote bem leve pra avaliar se a musculatura esta recuperada, ser vou aguentar o tranco. Finzinho do treino. Feliz de o corpo estar respondendo bem!Fiz esse ultimo treino com o Marlon hoje cedo e no inicio me senti um pouco inseguro, cauteloso demais. Conforme o corpo foi aquecendo, fui me soltando e a corrida fluiu. Cheguei em casa, alonguei com o rolo (depois falo mais do rolo.. que ja esta dentro da mala!) e estou um pouco fadigado.. mas sem dor!
Terminei o treino com mais confianca de que vai dar tudo certo, na medida do possivel.. hehehe. Preparados para os 42km!Na mala, alem do rolo de massagem, bermuda, cueca, camiseta, viseira, relogio, GoPro, tenis, meia de compressao, gel, mariola, pacoca, capsulas de sal, vaselina solida, micropore, os comprovantes de pagamento pra retirada do kit e.. claro, Advil e Torsilax, porque vai doer. A prova tem a largada dentro da Usina de Itaipu e a chegada no Parque das Cataratas. Tem fotos bem bacanas do percurso na internet. De repente o visual ajuda a pensar em outra coisa..Mas a noticia de ultima hora e que os funcionarios da usina estao em greve e o local da largada foi alterado. Largaremos no SESC, seguiremos ate a entrada da usina e faremos a volta. O restante do percurso permanece o mesmo. A outra boa noticia (pero no mucho) e que vai chover. Isso e bom pra correr por mais de 4 horas seguidas mas vai cagar nossos passeios turisticos. Paciencia..Nesses 14 meses de preparacao para correr meus primeiros 42km, foi a primeira vez que precisei interromper o treinamento por conta de dores musculares. Ainda bem que aconteceu antes da prova e que bosta que aconteceu tao perto dela.Meu trabalho mental para afastar todas as duvidas e os "sera que.." e os "e se.." esta sendo lembrar da maratona da Lud no ano passado e focar na estrategia que ela adotou e deu super certo: atencao rigorosa na alimentacao e hidratacao;segurar a ansiedade e manter o ritmo.Agora e fechar a mala e, no domingo, concluir feliz esse projeto de 12 meses que trouxe mudancas muito significativas na minha vida! Segura a Marimba!
Uma das metas que tracei quando comecei a correr, alem de completar minha primeira maratona e correr uma meia maratona abaixo de 2 horas, foi correr os 10km abaixo de 50 minutos. Depois de um ano de treinamento para a maratona, essa ultima foi a meta que considerei mais distante de realizar.. para a maratona eu ja estou inscrito e nao tem mais volta e, de tanto correr meias maratonas, minha evolucao acabou acontecendo, no entanto a previsao de 10k em 50' estava bem longe de se concretizar.Comparando as distancias, 10k em uma hora, 21k em duas horas e uma maratona (42k) em 4 horas, seria o "esperado". Seriam metas alcancaveis. Mas quem corre sabe a dificuldade que e manter o ritmo conforme a distancia aumenta. Nao e a toa que Usain Bolt consegue correr os 100m rasos em 9.69 segundos mas nao consegue correr 1000m em 96.90 segundos (ou 1'37"). O recorde atual dos 1000m e de 2 minutos e 15 segundos. Entao para conseguir os resultados esperados tenho que treinar para sustentar uma determinada velocidade durante um determinado tempo. De acordo com minhas metas, precisaria correr 10km a 12km/h (5'0"/km) para completar em 50 minutos e 21km a 10,6km/h (5'40"/km) para completar a meia maratona abaixo de 2 horas.Quando tracei as metas, ja havia corrido uma meia em 2h13m e os 10k em uma hora e 5 minutos. Entao antes de conseguir concluir minha primeira maratona eu teria que melhorar meu tempo em 13 minutos na meia e 10 minutos nos 10k e isso significa sair de 10 para 12km/h de velocidade media nos 10k e de 9,5km/h para 10,6 nos 21k. Esse monte de numeros nao da uma nocao muito pratica, para quem nao corre, do tamanho do meu problema.. Entao pra tentar dar um panorama mais plausivel, vem correr comigo! Hahahaha ..brincadeira. O fato e que alcancei minha meta nos 21k e tenho conseguido melhorar a cada prova. Mas nos 10k o buraco era mais embaixo.. Meu melhor tempo em provas de 10km tinha sido 54'40" na corrida em comemoracao aos 450 anos do Rio de Janeiro, em marco, e eu completei a prova forcando ao maximo, totalmente exausto e pensando: impossivel chegar 5 minutos mais rapido que isso! Automaticamente joguei essa batata quente para o ano que vem. Vou focar na maratona e depois penso nos 10k em 50 minutos.Mas ai o professor Marlombrando comecou a me passar treinos de velocidade, parte da preparacao para a maratona, sem perder o foco! Entao na semana passada, depois de duas semanas seguidas de treinos de velocidade, fiz um treino com o camarada Mauricio Bahia, meio de improviso. Eu tinha 6k no total com tiros de 100m e 2k de aquecimento e o Mauricio ia correr 8k intervalado 2x (2k forte + 2k fraco) + 3k de areia. Conversei com o Marlon e ajustamos o treino pra eu correr os 8k intervalados com o Mauricio. Mauricio e casca grossa das corridas e apesar de estar voltando de um periodo afastado por um problema de saude, sabia que ele ia acabar
"puxando" o meu treino. Nao deu outra. Quando terminamos e vi o pace no relogio, comentei com ele: Se voce for o meu pacer, da pra enfim pensar em correr os 10k em 50 minutos. E ele me respondeu de bate-pronto: Voce ja corre os 10k em 50', so nao sabe ainda. Achei graca porque o Mauricio e meio guru zen e tem tiradas desse tipo o tempo todo. Soou como um lance A forca esta com voce, Luke Skywalker.Depois desse episodio fiz um longuinho de intensidade leve a moderada com a Lud no domingo de manha e preparei a mente para mais uma semana de treinos de velocidade. A planilha de segunda marcava "10k no menor tempo possivel!", boa oportunidade pra iniciar o projeto "50 minutos". Tomei como base o pace medio do treino com o Mauricio e parti pra briga. Qual foi minha surpresa ao chegar de volta na tenda 48 minutos e 29 segundos depois! Felicidade total! Eu ainda estava curtindo feliz, suado e dolorido quando o Marlon vira pra mim e diz: Vamos ajustar essa meta pra 45 minutos ate o final do ano! Fazer o que.. Vambora!
Esse ano foi demais! Peso baixando, saude melhorando, metas alcancadas, primeira maratona concluida, esposa gravida de mais uma flor para o nosso jardim, filha mais velha que so me dando orgulho, trabalho indo bem apesar das previsoes pessimistas, tudo nos conformes, so tenho a agradecer!Vem logo, 2016!Maaaaaaassss.. como nem tudo sao flores, depois da maratona entrei numa especie de ressaca. O nome certo seria ferias do compromisso com treinos pesados e planilhas (nada contra as planilhas, tio Marlon!). So que ai, nessa de dar uma relaxada, eu acabei afrouxando mesmo.. Lentamente fui me permitindo escapolir com mais frequencia da alimentacao saudavel, me permitindo mais cervejinhas durante a semana e ai... e ai, amigos, chegou dezembro. Dezembro veio com tudo! Dieta foi pra cucuia, cervejinha toda hora pra celebrar a amizade, tira-gostos mil e como se nao bastasse, vieram as rabanadas, chocotones, sorvetones, chesteres e pernis regados a muita birita! O resultado do excesso e que ja achei quase todos os quilos que havia perdido durante a preparacao para a maratona e estou fechando 2015 com o mesmo peso que fechei 2014. Pesado.Solucao para o problema: Tracar novas metas! 2016 comeca tumultuado com a chegada da mais nova integrante da familia que requer toda uma reorganizacao da nossa rotina familiar. Para me manter em forma, ja estou inscrito na meia maratona da Caixa em maio com objetivo de completar em 1h45min. Se tudo der certo, correrei tambem os 42k solo da XCRun Buzios, em novembro, na qual o objetivo sera simplesmente chegar vivo. No segundo semestre ja terei a Lud de volta me acompanhando nos treinos. Ela quer voltar com tudo no segundo semestre para correr a maratona do Rio em 2017. Vai ficar dificil de realmente treinarmos juntos, ao mesmo tempo, mas so de estarmos os dois treinando, com metas tracadas, ja da um gas a mais (adoro a disputa de kms semanais no Nike Plus com ela!). Espero que o planejamento de certo para que as coisas acontecam. Na verdade tenho certeza que vai dar tudo certo. A maratona me mostrou que tudo e possivel com planejamento e vontade.Confesso que estou feliz tambem por voltar a escrever aqui. Fiquei meio sem assunto depois da maratona, que era o verdadeiro porque desse blog. Fico feliz da vida quando conto uma historia de corrida para um amigo e ele diz que ja leu a historia no blog! Entao se tem gente lendo, continuarei escrevendo. Ano novo, novas metas, novos desafios e novos relatos aqui tambem!Dito isso, fica aqui o meu muito obrigado a todos que fizeram parte desse ano de conquistas. Especial agradecimento aos amigos da corrida (Os Fuinhas), um grupo que vem estreitando cada vez mais os lacos e construindo uma relacao que promete ser duradoura. Vida longa aos Fuinhas!Desejo que 2016 seja um ano de muita saude e muito sucesso a todos nos!Segura a Marimba! Se voce acompanhou a saga deste humilde corredor na preparacao para correr sua primeira maratona, sabe que comecei a relatar essa experiencia aqui como forma de me engajar nos treinos, nao desanimar, ter mais um motivo