Estudo desfaz associacoes entre exercicio e lesao no joelhoPor: FilipeFreitas18/03/2011 Exercicios sao bons para quase tudo, mas nao para os joelhos --mostram algumas pesquisas e a ala de ortopedia de qualquer hospital.Agora, uma revisao de estudos publicada em um periodico cientifico diz que atividade fisica nao so nao prejudica o joelho, mas ajuda a mante-lo saudavel.Pesquisadores da Monash University, em Melbourne, Australia, revisaram 28 estudos sobre atividade fisica e artrose no joelho --doenca degenerativa que provoca o desgaste da cartilagem.Ao todo, as pesquisas envolveram 10 mil pessoas, com idades entre 45 e 79 anos, e analisaram os efeitos no joelho de atividades como corrida e futebol. A conclusao surpreendente da revisao saiu no "Medicine & Science in Sports & Exercise".A artrose e a lesao do joelho mais comum em idosos, mas problemas mais frequentes em jovens, como ruptura de ligamentos e do menisco, costumam causar esse desgaste no futuro.Entre as causas que predispoem o joelho a lesoes estao os esportes de alto impacto, principalmente se feitos sem orientacao.O objetivo do estudo era achar uma resposta mais clara sobre o tema, que gera pesquisas contraditorias. A conclusao dos pesquisadores e que a atividade fisica nao leva a artrose. Ela aumenta o volume da cartilagem, protegendo o joelho.Para Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho, a revisao e relevante por nao haver consenso na literatura. "Esclarece duvidas e confirma o beneficio do exercicio."Ja Arnaldo Hernandez, chefe de Medicina do Esporte e Cirurgia do Joelho do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clinicas, critica o fato de a revisao so ter considerado o risco de artrose. "E uma limitacao. Outros problemas como tendinites, lesoes de menisco e ligamentos acontecem."BICO-DE-PAPAGAIOOutra conclusao e que o bico-de-papagaio, formacao ossea anormal causada por esforco, e uma resposta saudavel do corpo ao estimulo, e nao evidencia de artrose.Para Cury, esse e um "achado" da revisao. Segundo o ortopedista, essa formacao e vista como um dos sinais da presenca de artrose."O estudo mostra que essa formacao e uma reacao adaptativa do corpo e que pode ate aumentar a superficie de impacto e distribuir a pressao que o joelho recebe."A relacao entre exercicios e joelho tem dois lados, diz Cury. "A atividade fisica pode proteger, ao fortalecer musculatura que envolve a articulacao." Mas, acrescenta, tambem pode provocar lesoes, dores e inchaco.Alguns exercicios expoem mais o joelho a lesoes, caso do legpress. "Mas a mesa extensora e ainda pior. Pode agravar um problema em quem tem predisposicao", diz Hernandez.Outros tipos perigosos de movimento sao o agachamento ate o chao, algumas posturas de ioga, o futebol, por causa das trombadas e dos dribles, e a corrida sem orientacao tecnica.Mas, lembra Cury, qualquer atividade fisica fortalece e traz ganhos para o corpo. Proteinas: Bombe Esta Ideia e Sua DietaA inclusao de boas fontes proteicas na dieta e essencial para perda de peso e para ganho de massa magra, por isso, escolha suas proteinas pelo valor biologico58Materia publicada em 10 de Outubro de 2011 na(s) categoria(s) Dietas, Hidrolisada, Nutricao, Proteinas, Suplementos Alimentares, Whey ProteinPor Amanda Mayrinck HallakAs proteinas sao moleculas grandes