Algumas tecnicas de respiracao ajudam aacalmar a mente e o corpo, proporcionando bem-estar fisico e emocional Voce ja notou como a respiracao estasempre em sintonia com as emocoes? Nos momentos de medo e tensao, por exemplo,prendemos o ar nos pulmoes e ficamos sem respirar. Ja quando o estressepredomina, ela se torna dificil e pesada, angustiante. Por outro lado, aorespirar da forma correta voce pode ajudar a controlar e aliviar as emocoes,tranquilizando a mente e relaxando. Aprenda os exercicios, tire cincominutinhos do seu dia para pratica-los e desfrute do bem-estar fisico eemocional promovidos por eles!- Acalme a mente1- Tire os sapatos, afrouxe as roupas esente-se ou deite-se confortavelmente, de barriga para cima. Feche os olhos emantenha os bracos relaxados, estendidos ao longo do corpo. Enquanto inspiralentamente pelo nariz, visualize seus pulmoes enchendo-se de ar e seexpandindo. Quando estiverem cheios, prenda a respiracao por um instante antesde expirar devagar (tambem pelo nariz), esvaziando-os completamente. Repitaeste exercicio oito vezes. 2- Agora, a inspiracao deve ser maiscurta (de dois a tres segundos), e a expiracao, mais lenta (por cerca de seteou oito segundos). Concentre-se em manter o movimento do ar continuo (nao prendaa respiracao entre os movimentos de inspirar e expirar). Faca este exerciciooito vezes.- Mude o movimento da respiracaoQuando voce enche o peito de ar,encolhendo a barriga, esta usando apenas a musculatura do torax. Esse e o tipode respiracao de quem esta sob estresse ou pressao: a inspiracao e a expiracaoficam curtas e rapidas, entrando menos ar em cada movimento. O resultado eacumulo de ar viciado, pobre em oxigenio, alem de tensao muscular. Ja arespiracao diafragmatica ocorre em situacoes de calma e, muito importante, ecapaz de diminuir a reacao de alarme. O diafragma e o musculo que separa oabdomen do torax, e seu movimento pode ser facilmente controlado. 1- Deite-se, coloque uma das maos sobrea barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.2- Inspire lentamente, procurando fazerde sua barriga um balao em expansao. A mao da barriga deve subir e a mao dotorax, se mexer muito pouco. Respire com calma, de maneira regular e suave.3- Expire lentamente, mais ou menos namesma velocidade com que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se conseguir, fique umou dois segundos sem respirar, com os pulmoes vazios, antes de comecar um novociclo. 4- Repita os movimentos de inspiracao eexpiracao ate que sinta a mente mais calma e tranquila. 5- Quando estiver dominando a tecnica,voce conseguira desencadear a respiracao abdominal quando precisar. Passe aemprega-la em situacoes de tensao. Pode ser no meio de uma reuniao (ninguem vainotar) ou no carro, no meio do transito.Fonte:http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/Imagem: http://vivabemvivazen.blogspot.com.br Luci Afonso Exercicio fisico emuito bom diz a Dra. Gladys, depois de conferir meus recentes exames delaboratorio. Os niveis de colesterol estao desregulados: o bom esta baixo, oruim esta alto e o total esta 50 pontos acima do normal. Alem disso, a medicaoda cintura revela que estou na faixa de risco de ataque cardiaco fulminante. Experimente caminhar ela sugere, como vem fazendo ha quinze anos. Devido a praticaregular de esportes, a Dra. Gladys tem a silhueta enxuta, a pele fresca,excelente disposicao e flexibilidade invejavel