thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
lanches, leia os rotulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de gordura total, gordura saturada, gordura trans e sodio.3. Coma diariamente pelo menos tres porcoes de legumes e verduras como parte das refeicoes e tres porcoes ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. Frutas, legumes e verduras sao ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeicoes, pois contribuem para a protecao a saude e diminuicao do risco de ocorrencia de varias doencas. Varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos durante a semana. Compre os alimentos da epoca (estacao) e esteja atento para a qualidade e o estado de conservacao deles. Para alcancar o numero de porcoes recomendadas, e necessario que esses alimentos estejam presentes em todas as refeicoes e lanches do dia. De preferencia a frutas, legumes e verduras crus. Procure combinar verduras e legumes de maneira que o prato fique colorido, garantindo assim diferentes nutrientes. Sucos naturais de fruta feitos na hora sao os melhores. A polpa congelada perde alguns nutrientes, mas ainda e uma opcao melhor que sucos artificiais, em po ou em caixinha e aqueles processados com muito acucar, como os nectares de fruta.4. Coma feijao com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e bom para a saude. Misture uma parte de feijao para duas partes de arroz cozido. Varie os tipos de feijao usados (preto, da colonia, manteiguinha, carioquinha, verde, de corda, branco e outros) e as formas de preparo. Use tambem outros tipos de leguminosas. A soja, o grao-de-bico, a ervilha seca, a lentilha podem ser cozidos e usados tambem em saladas frias. A fava tambem e uma leguminosa de otima qualidade nutricional. As sementes (de girassol, gergelim, abobora e outras) e as castanhas (do Brasil, de caju, nozes, nozes-pecan, amendoim, amendoas e outras) sao fontes de proteinas e de gorduras de boa qualidade.5. Consuma diariamente tres porcoes de leite e derivados e uma porcao de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparacao torna esses alimentos mais saudaveis! Leite e derivados sao as principais fontes de calcio na alimentacao. Carnes, aves, peixes e ovos fazem parte de uma alimentacao nutritiva e contribuem para a saude e para o crescimento saudavel. Todos sao fontes de proteinas, vitaminas e minerais. Os adultos devem preferir leite e derivados com menores quantidades de gorduras (desnatados). Gestantes devem dar preferencia a esses alimentos nas formas integrais, se nao houver orientacao contraria de seu nutricionista ou medico. Consuma mais peixe e frango e sempre prefira as carnes magras. Procure comer peixe fresco pelo menos duas vezes por semana, tanto os de agua doce como salgada sao saudaveis. Coma pelo menos uma vez por semana visceras e miudos, como o figado bovino, moela, coracao de galinha, entre outros. Esses alimentos sao excelentes fontes de ferro, nutriente essencial para evitar anemia. Caso opte por uma alimentacao sem carnes (com ou sem ovos, leite e derivados), procure um nutricionista
profissional adequado. Segundo o Conselho de Educacao Fisica o primeiro passo e escolher academias registradas no conselho que so possuem autorizacao para funcionar se tiverem todos os profissionais registrados e devidamente habilitados.Fontes: ORGANIZACAO PAN-AMERICANA DA SAUDEOrganizacao Mundial da Saude Representacao BrasilMinisterio da saude- Brasil Banco de Saude- www.bancodesaude.com.brHumanus - Associacao Humanidades- Portugal
os fatores de risco. Dentre estas se destacamo estimulo ao sexo seguro, por meio do uso de preservativos para evitar o contagio peloHPV (virus que tem papel importante no desenvolvimento deste cancer e de suas lesoesprecursoras); e a diminuicao da exposicao ao tabaco.A prevencao secundaria consiste na deteccao precoce pela realizacao do examepreventivo do cancer do colo do utero e no tratamento oportuno das lesoes precursoras edo carcinoma in situ.O rastreamento citologico e a principal estrategia para deteccao precoce da doenca.O exame consiste da analise de celulas oriundas da ectocervice e da endocervice, colhidasno colo do utero. E tecnica de alta eficacia, baixo custo, indolor e, de modo geral, bemaceita pela populacao. O exame pode ser realizado em unidades basicas de saude quetenham recursos materiais e humanos qualificados para realiza-lo.Toda mulher que tem ou ja teve atividade sexual deve submeter-se a exame preventivoperiodico, especialmente se estiver na faixa etaria dos 25 aos 59 anos de idade.Inicialmente, um exame deve ser feito a cada ano e, caso dois exames seguidos (nointervalo de 1 ano) apresentarem resultado normal, o exame pode passar a ser feito acada tres anos).Cancer de PeleO cancer de pele e o mais comum entre todos os canceres, em ambos os sexos.Podem ser classificados como cancer de pele melanoma e nao melanoma. O cancer de pele nao melanoma tem uma incidencia alta, porem uma mortalidade baixa. O cancer de pele melanoma tem uma incidencia baixa, porem uma mortalidade alta. O risco de cancer de pele nao-melanoma na populacao feminina brasileira e de 65 casos novos para cada 100 mil mulheres, enquanto que o melanoma, 4 casos para cada 100 mil mulheres. Fatores de risco:O principal fator de risco para o cancer de pele e a exposicao a radiacao Ultra-Violeta (UV). Alguns fatores ambientais sao capazes de influenciar o nivel de radiacao UV. A exposicao ao sol no periodo entre 10-14h, a proximidade da linha do equador, altitudes elevadas e a diminuicao da camada de ozonio aumentam a exposicao a radiacao UV. Pessoas de pele, cabelo e olhos claros estao sob maior risco, pois se queimam com facilidade sem se bronzearem. Outros fatores de risco sao historia familiar de cancer de pele e episodios pregressos de queimadura solar.Quadro ClinicoA maioria das lesoes ocorre em regioes expostas ao sol.Deve-se suspeitar de cancer quando a lesao e uma ulcera que nao cicatriza, em regiao exposta ao sol. PrevencaoA prevencao do cancer de pele se baseia na diminuicao da exposicao a radiacaoUV no trabalho (quando o trabalho e realizado ao ar livre) ou no lazer. Oculos escuros, protetor solar (FPS 15 ou mais), bones e chapeus de abas largas, camisas de mangas longas, guarda-sois e barracas sao recomendados.Fonte: Ministerio da Saude do Brasil
A quinta semanaO bebe , nessa epoca e chamado de embriao e se desenvolve a partir de 3 camadas celulares chamadas de ectoderma, endoderma e mesoderma. Dessas camadas se formam o tubo neural, que posteriormente se transformara no sistema nervoso (cerebro, medula espinhal), pele, pelos e cabelos, lentes do olho, revestimento dos ouvidos interno e externo, nariz, seios da face, boca, anus, esmalte dos dentes, hipofise e glandulas mamarias. Da camada do meio (mesoderma), o coracao e o sistema circulatorio, os pulmoes, ossos, musculos, tecido linfatico, baco, sistema excretor (rins e ureteres) e orgaos reprodutivos vao se formar. Da camada inferior (endoderma), formam-se os intestinos, figado, pancreas e bexiga No inicio desta fase o embriao mede cerca de 0,4 mm; no final da mesma ele tem a forma de uma "sola de sapato" (a regiao da cabeca e mais larga e maior que a regiao da cauda) e mede em torno de 2,5 mm. Vasos sanguineos secundarios aparecem na superficie externa do envoltorio embrionario (saco corionico), que esta literalmente imerso no revestimento uterino, dando sequencia a formacao da futura placenta. Nessa epoca a sua menstruacao ja esta atrasada e voce ja esta gravida. Existem varios testes disponiveis nas farmacias para o diagnostico da gravidez nesse inicio, mas o melhor teste e a dosagem sanguinea do hormonio beta-hCG (gonadotrofina corionica beta) que e produzido, especificamente, pela placenta em formacao. Este hormonio pode ser dosado quantitativamente e e usado tambem como um indicador na avaliacao da evolucao da gravidez. As alteracoes hormonais que acompanham a gravidez sao responsaveis pelas mudancas do seu corpo durante a gestacao. Inicialmente, ao crescer, o utero pressiona a bexiga o que causa um aumento na frequencia urinaria. As nauseas e vomitos podem se iniciar nessa epoca. Multiplos: Seu apetite sera maior ja que voce necessita cerca de 1,5 vezes a quantidade de calorias de uma mae que esta gerando um so feto. O cansaco e mais frequente. Repouse e se alimente bem. E hora de procurar assistencia medica. E importante encontrar alguem em quem voce confie. Da sexta a oitava semanaO coracao do embriao ja esta funcionando e apesar de primitivo ja e capaz de bombear o sangue e os batimentos cardiacos ja podem ser escutados. O embriao mede cerca de 2,5 mm de comprimento no inicio dessa semana e tem a forma de um "S". O embriao ja apresenta o esboco da cabeca, coracao e um tubo neural. O crescimento e muito rapido nessa fase. O cordao umbilical se forma. Os olhos e ouvidos comecam a se desenvolver, bem como a boca e a lingua. Os brotos dos futuros bracos e pernas comecam a se formar. No final destas semanas o embriao mede cerca de 15,0 mm. Multiplos: Os enjoos matinais podem ser muito fortes em casos de gravidez multipla. Certifique-se de ingerir bastante liquido, e fazer pequenas refeicoes, principalmente se voce vomita muito. Se vomita mais do que 8 vezes ao dia contate seu medico. Seus Direitos Durante a Gravidez Quando voce esta gravida, tem direitos que devem ser respeitados para que sua gravidez seja saudavel e
ou precise, voce pode solicitar ao servico de saude a presenca de uma pessoa de sua confianca nas consultas do pre-natal. ATENCAO! Voce tem direito ao CARTAO DA GESTANTEEsse cartao deve conter todas as anotacoes sobre seu estado de saude, sobre desenvolvimento de sua gestacao e os resultados dos exames que voce fez. Leve esse cartao a todas as consultas e verifique se ele esta sendo preenchido. Nao esqueca de apresenta-lo aos profissionais de saude na hora do parto. FIQUE DE OLHO Em todas as consultas de pre-natal, a equipe de saude devera medir sua pressao arterial, verificar seu peso, medir sua barriga e escutar o coracao do bebe. EXAMES DO PRE-NATALFique atenta e veja o que e considerado o minimo de exames a serem feitos: Exames de Sangue: para descobrir diabetes, sifilis e anemia e classificar o seu tipo de sangue.Exame de Urina: podem descobrir infeccoes e presenca de proteina na urina. Preventivo de Cancer de Colo do Utero (Papanicolau): esse exame informa sobre a existencia de problemas que podem levar ao cancer de colo de utero, permitindo o tratamento imediato. Este exame deve ser realizado a cada tres anos. Caso voce nao tenha feito neste periodo, deve fazer no pre-natal.Teste anti-HIV (para identificar o virus da AIDS): Caso voce queira, voce pode fazer esse exame durante o pre-natal. Ele e uma protecao para a mulher e para a crianca. Uma mulher portadora do HIV pode comecar o tratamento durante a gravidez, evitando que o virus passe para o bebe durante gestacao e o parto. Seus Direitos no Parto Voce sabia que o parto normal e o mais seguro para a grande maioria das mulheres? FIQUE ATENTA: O parto e considerado uma urgencia e o seu atendimento nao pode ser recusado em nenhum hospital, maternidade ou casa de parto. Se a unidade de saude nao puder atende- la naquele momento, os profissionais de saude devem examinar voce antes de encaminha- la para outro local. Voce so podera ser transferida se houver tempo suficiente para isso e depois de terem sido confirmadas a existencia de vaga e a garantia de atendimento no outro estabelecimento de saude. Durante a INTERNACAO e no TRABALHO DE PARTO, voce tambem tem direitos: De ser escutada em suas queixas e reclamacoes e ter as suas duvidas esclarecidas. De expressar os seus sentimentos e suas reacoes livremente. Nao se envergonhe nem se intimide se voce tiver vontade de chorar, gritar ou rir. Essas sao reacoes normais, que podem ocorrer durante o trabalho de parto com todas as mulheres. Nenhum profissional de saude pode recriminar voce por isso. As roupas utilizadas durante o trabalho de parto devem ser confortaveis e estar de acordo com o seu tamanho. Devem ser de tecidos e modelos que nao exponham o seu corpo, causando-lhe constrangimento. Caso voce queira contar com a presenca de acompanhante no momento do parto, como o pai da crianca, parente ou pessoa amiga, solicite isto ao servico que esta atendendo voce. De preferencia, acerte isso antes do parto. INFORMACOES IMPORTANTES PARA O SEU BEM-ESTAR: Nem sempre e necessaria a
realizacao da lavagem intestinal e da raspagem de pelos antes do parto. Converse sobre isso com quem esta atendendo voce. Muitas vezes, durante o trabalho de parto, voce podera receber alimentos liquidos (sucos, sopas, caldos). A equipe de saude lhe dira se voce precisa ficar em jejum em situacoes especiais. O soro com medicamentos para apressar o parto so deve ser utilizado em situacoes especiais. Se este for o seu caso, solicite a equipe de saude que lhe explique as razoes de uso do soro. Voce tem o direito de ter um parto normal e de ser atendida por uma equipe preparada e atenciosa. Na grande maioria dos casos, o parto normal e a maneira mais segura e saudavel de ter filhos e deve ser estimulado atraves de uma assistencia humanizada, gentil, segura e de boa qualidade, para voce e seus acompanhantes. PARTO SEM DOR Cada mulher e cada parto sao diferentes. A dor no parto costuma ser uma dor forte, mas muitas mulheres acham que e uma dor suportavel e preferem nao ter anestesia. Se voce sentir necessidade, peca anestesia no caso de um parto normal, inclusive nos hospitais publicos ou conveniados ao SUS. DICAS PARA ALIVIAR A DOR: Estar na companhia de quem voce gosta e confia. Banhos de agua morna: podem ser de chuveiro, com a agua caindo em cima da barriga e das costas. Caminhar durante o trabalho de parto pode facilitar a descida do bebe. Faca isto se for confortavel para voce. Quando o bebe esta nascendo: As vezes, o medico faz um corte na vagina, a chamada episiotomia, que pretende evitar o rompimento da pele, mas nem sempre ela e necessaria. Se voce precisar de uma CESAREA: Em alguns casos, a cesarea pode ser necessaria para proteger voce e o bebe; mas voce tem o direito de ser informada dos motivos para fazer esta cirurgia. Se o seu primeiro parto foi cesariana, e possivel que voce possa ter agora um parto normal. Lembre-se: o parto normal, geralmente, e mais seguro para a mae e para o bebe. A cesarea e mais arriscada que um parto normal. Para a mulher, existe um risco maior de infeccao e problemas com a anestesia. O bebe pode ter problemas respiratorios ou nascer antes do tempo certo. Por isso, ela so deve ser realizada quando for para o bem da sua saude ou do bebe. DEPOIS DO PARTO, voce tem direito a: Ter a crianca ao seu lado, em alojamento conjunto, e amamentar. Voces so precisam ficar separados se algum dos dois tiver algum problema. Receber orientacoes sobre a amamentacao e suas vantagens, para voce e para a crianca. No momento da alta voce deve sair com orientacoes sobre quando e onde devera fazer a consulta de pos-parto e do controle do bebe. INFORMACOES E ACONSELHAMENTO Durante as consultas de pre-natal a equipe de saude deve dar orientacoes sobre gravidez, parto, pos-parto e cuidados com o bebe. Voce tambem podera obter informacoes sobre sexualidade, nutricao e cuidados com a saude no periodo da gestacao e preparacao para amamentacao. Cada vez que
a equipe indicar para voce um exame, tratamento ou cirurgia, ou quando lhe derem algum remedio, voce tem o direito de ser informada sobre os motivos dessa conduta, com palavras simples, para que voce possa entender o que foi explicado. Quando voce tiver algum problema de saude que possa ser tratado de mais de uma maneira, voce tem o direito de ser informada sobre as diferentes opcoes de tratamento. Aproveite as consultas de pre-natal para esclarecer todas as suas duvidas sobre gravidez, parto e pos-parto. Informe-se tambem sobre doencas sexualmente transmissiveis, AIDS e metodos para evitar gravidez. Lembre-se: quanto mais voce souber sobre seu corpo, sua sexualidade, sobre formas de preservar sua saude, melhor para voce. Isto tambem e ser feliz! Em algumas cidades, alem das maternidades tradicionais existem outros locais de atendimento ao parto. Procure conhecer os recursos disponiveis na sua comunidade para fazer a melhor escolha para voce e seu bebe. O QUE FAZER CASO VOCE NAO SEJA BEM ATENDIDA EM QUALQUER MOMENTO DA SUA GRAVIDEZ OU PARTO: Voce pode procurar a gerencia do servico de saude que atendeu voce e informar sobre a sua insatisfacao. Voce tem o direito de ser atendida com respeito e dignidade. Todo cidadao deve contribuir para a melhoria do atendimento a saude em nosso pais. Outros Direitos LIGADURA DE TROMPAS A ligadura de trompas e uma forma definitiva de evitar uma gravidez e exige uma cirurgia para a sua realizacao. Ela so deve ser feita se voce tiver certeza de que nao quer mais engravidar. O periodo da gravidez e parto nao e o melhor momento para decidir sobre a ligadura de trompas, porque voce estara muito envolvida pelas emocoes da chegada do bebe. A nova lei sobre planejamento familiar permite a realizacao da ligadura em mulheres com mais de 25 anos ou com mais de dois filhos. Mas a ligadura nao podera ser feita logo depois do parto ou da cesarea, a nao ser que voce tenha algum problema grave de saude ou tenha feito varias cesarianas. Fazer uma cesariana para realizar ligadura de trompas e contra a lei e e um risco desnecessario a sua saude. Antes de decidir pela ligadura de trompas, voce tem o direito de ser informada sobre todos os outros metodos para evitar uma gravidez. Pense bem antes de decidir. Ligadura e para sempre! Se voce decidir ligar as trompas,saiba que a ligadura pode ser feitaGRATUITAMENTE nos hospitais publicos e conveniados ao SUS. Nao aceite nenhum tipo de cobranca para a realizacao da ligadura de trompas. Assim como o planejamento familiar, o pre-natal e o parto, este e um direito seu! SE VOCE ESTIVER ABORTANDO, LEMBRE-SE: Voce tem o direito de ser atendida imediatamente e de maneira respeitosa, semrecriminacoes ou criticas. Durante o atendimento, voce deve ser esclarecida sobre todos os tratamentos propostos. Voce tem o direito de receber anestesia para tratamento do aborto. Voce tem o direito de ser informada sobre onde buscar ajuda nos casos de complicacoes pos-aborto.ATENCAO!Caso a gravidez coloque a sua vida em risco ou se voce foi estuprada e engravidou: Nos casos de
estupro, voce tem direito a atendimento especial e pode solicitar a interrupcao da gravidez, sem precisar de autorizacao de juiz. E recomendavel que voce faca o Boletim de Ocorrencia na delegacia, logo apos ter sofrido o abuso sexual. Nestes casos, procure a unidade ou a Secretaria de Saude de seu municipio para que lhe indiquem os hospitais que realizam este tipo de atendimento. Nos casos de risco de vida para voce, a equipe de saude devera informa-la de forma simples e clara sobre os riscos e, caso voce concorde, podera ser solicitada a interrupcao da gravidez. Nestas situacoes voce tem o direito de realizar o aborto gratuitamente, de forma segura e com um atendimento respeitoso e digno. O PAI TAMBEM TEM DIREITOS NOS SERVICOS DE SAUDEDe participar do pre-natal. Isto pode ser muito importante para voce, para ele e para o bebe. De ter suas duvidas esclarecidas sobre a gravidez, sobre o relacionamento com a mulher e sobre os cuidados com o bebe. Ele nao e apenas o seu acompanhante, mas e tambem o pai da crianca que vai nascer. Participar e fundamental! De ser informado sobre como a gravidez esta evoluindo e sobre qualquer problema que possa aparecer. Na epoca do parto, de ser reconhecido como PAI e nao como visita nos servicos de saude. De ter acesso facilitado para acompanhar voce e o bebe a qualquer hora do dia. E importante que o pai va com voce na consulta pos-parto, para receber as informacoes e orientacoes sobre contracepcao e prevencao de doencas transmitidas em relacao sexual e AIDS.A participacao do pai durante a gravidez, parto e pos-parto e um direito que deve ser exercido. Fonte: Rede Nacional Feminista de Saude e Direitos Reprodutivos
Uma gravidez normal dura em media 40 semanas, contando do primeiro dia da sua ultima menstruacao. As semanas sao agrupadas em 3 trimestres. Assim o medico utiliza a data da sua ultima menstruacao para calcular a idade gestacional e a provavel data do parto. O que acontece durante as primeiras semanas da gravidez? Durante o primeiro trimestre o corpo da gestante passa por muitas trasformacoes. A mudanca hormonal afeta quase todos os orgaos do corpo. Essas mudancas podem ocasionar varios sintomas diferentes desde as primeiras semanas da gravidez. A parada da menstruacao e a indicacao mais clara de uma gravidez . Outros sintomas podem incluir: Cansaco extremo Mamas sensiveis e inchadas, os mamilos podem estar mais protusos. Nauseas com ou sem vomitos ( enjoo matinal)Desejo ou inapetencia para certos alimentos.Mudancas de humor.Constipacao. Vontade de urinar com maior frequencia. Dores de cabeca.AziaGanho ou perda de peso.A Primeira semana da GravidezO metodo de contagem da idade gestacional comeca mesmo antes de ter acontecido a concepcao (fecundacao). Dessa forma, a semana 1 comeca com o 1o dia da sua ultima menstruacao. Ainda nao ha bebe. O desenvolvimento do bebe pode ser dividido em 2 fases muito importantes: -O periodo embrionario, que corresponde as primeiras 9 semanas a partir do dia da concepcao, e aquele em que todos os orgaos e sistemas se formam. Nessa fase o bebe e chamado de embriao. E uma fase de intensa proliferacao de celulas. O bebe, que comecou a se desenvolver a partir de 2 celulas, chega ao final da 4a semana com milhoes delas. Esse e tambem o periodo de maior vulnerabilidade aos agentes teratogenicos, ou seja, as substancias quimicas ou os meios fisicos e biologicos causadores de malformacoes. -O periodo fetal inicia-se a partir da 10a semana pos-concepcao e vai ate o nascimento. Durante esse periodo o bebe sera chamado de feto e seus orgaos irao crescer e amadurecer ate se apresentarem em plenas condicoes de funcionamento, o que se dara no final gestacao. De uma maneira geral, o bebe estara pronto para vir ao mundo com 40 semanas. Multiplos (gemeos, trigemeos, etc.): A contagem e feita da mesma forma. Se voce e paciente que engravidou por fertilizacao "in vitro" (FIV), comece a contar 14 dias antes da transferencia dos embrioes para o utero.A Segunda SemanaSeu utero esta sendo preparado para albergar o futuro bebe. O revestimento interno do utero (endometrio) torna-se espessado e ricamente vascularizado, sob a acao dos hormonios produzidos pelos ovarios. O ovulo ja esta quase pronto para abandonar o ovario e seguir pela trompa ao encontro dos espermatozoides; o tao esperado momento da fecundacao. Multiplos: O mesmo que para a gestacao unica exceto que em caso de gemeos fraternos seus ovarios vao liberar dois ovulos (ou tres em casos de trigemeos, etc.)A Terceira SemanaNo inicio dessa semana acontece a concepcao. Os espermatozoides encontram-se com o ovulo na trompa e o milagre da vida comeca. E um processo que leva cerca de 24 horas. Um espermatozoide pode sobreviver mais de 48 horas no canal genital feminino. Dessa forma ele tem tempo suficiente para transitar pelos