thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Os protestos que a este instante tomam conta do Pais parecem ter-nos feito sentir na face a arejada brisa de uma Primavera ha muito anunciada. Como poucas vezes se viu no Brasil, a consciencia coletiva parece ter abandonado ostracismo habitual e optado pela iniciativa do enfrentamento. E isso e muito legitimo, por vivermos num Pais onde o errado se tornou lei e onde o certo e motivo de condenacao.Ainda assim, encontro no meio desta ebulicao toda algumas coisas que acabam me incomodando. Mais do que a Primavera brasileira, fico pensando na sucessao das estacoes e nos ventos que as movem desde la de suas origens.Tive um dia inteiro para ser bombardeado por noticias, posts, tweets, chamadas ao vivo nas emissoras de TV, manchetes de ultima hora nos portais de noticias e tudo o mais que o mundo conectado pode nos proporcionar. E quando comeco a processar tudo e observar as posturas mais tipicas. E devo confessar que alguns pontos me chamaram muito a atencao. Ha aquele que atribui aos eventos do futebol a razao de toda nossa desgraca. Ha os que se iludem com a falsa lisura de pessoas que tomam a frente dos movimentos locais, sem revelar suas verdadeiras intencoes. Ha ainda aquele ponto que mais me preocupa: a pesada carga de parcialidade que leva cada um a ter seus proprios motivos para apoiar os movimentos. Este ultimo e a colher suja que, temo eu, pode findar sendo o motivo do doce empelotar.Futebol. Sou reu confesso e me declaro passional e emotivo quando o assunto e futebol. Ponto. Mas abro mao completamente dos eventos se uma coisa me ficar clara. E totalmente justo o fato de as manifestacoes focarem tanto nas Copas? Ha muitos meses, muitos anos, na verdade, ha varias decadas, bem antes de se falar em Copa, nossos sistemas de transportes, de saude, de seguranca, todos ja eram o caos que sao hoje. Curiosamente, nao nos manifestamos nunca. Ai alguem grita de la: "E que hoje atingimos o limite. O momento tinha que ser este". Se for por isto, fico pensando: a Copa das Confederacoes termina dia 30 de junho. O que os manifestantes pretendem fazer no dia 1o julho? Talvez decretar ferias coletivas e reagendar a continuidade dos protestos para junho de 2014, as vesperas da Copa do Mundo. Neste interregno, nossos onibus continuarao caros, sujos e apertados, como hoje estao. Se, por outro lado, os movimentos se mantiverem firmes, com ou sem eventos, ai sim, poderemos nos certificar que a coisa e pra valer.Restaria entao superarmos so a tal parcialidade de eu que falava. Esta escorre pelo canto da boca daqueles que criticam a Copa pelo simples fato de nunca terem gostado de futebol. Nao sei como reagiriam se os protestos exigissem que fossem tiradas do ar as novelas da Globo, que julgo eu, tem um conteudo alienante tao nocivo quanto o futebol. Mais: ainda teremos outros eventos internacionais este ano no Brasil, e custeados pelo governo tambem. O que me dizem da visita do Papa? Sera que algum Catolico gostaria de sugerir a Sua Santidade que
nao venha ao Brasil, como tem anunciado um famoso video do YouTube nos ultimos dias?Como ocorre em toda mudanca de estacao, a atmosfera e propicia para o surgimento de criaturas para la de curiosas, como os arautos da verdade. Talvez isto explique o fato de estarem hoje inoculados no movimento previsto para o proximo sabado, em Rio Branco, gente que tres meses atras fazia mangofa com a conquista alcancada pelo movimento estudantil da capital o qual, no grito, garantiu uma tarifa de onibus R$ 0,20 mais barata! Repito: R$ 0,20!! O mesmo numero magico que deu ignicao a todos estes movimentos que hoje sacodem o Pais. O titulo da epoca era "Nada a comemorar".Uma coisa vejo como bastante positiva nos movimentos: o campo de forca que esta sendo moldado para esterilizar o entrada de bandeiras politico-partidarias. Imagino como seria a reacao do esquerdista durante o protesto quando se visse ombro a ombro com o eleitor do Bocalom na ultima eleicao, empunhando uma bandeira tucana. Ou mesmo do tucano que, ao olhar para traz, se visse imerso numa multidao vestida de vermelho. Que nao seja uma mobilizacao nati-morta, como a realizada em junho de 2011, onde faltou tema e sobrou bandeira. O movimento se intitulava "Marcha da Liberdade de Expressao e Direitos Humanos". Nada menos especifico.Que a Primavera brasileira nao se reduza ao cliche da sucessao das estacoes e nao finde em mais um verao preguicoso a beira do mar acompanhado de uma cerveja bem gelada.
Para situações críticas, ações críticas. Estamos em obras e o tempo das contenções chegou. Com nossas finanças beirando o absurdo, resolvemos montar nosso bunker e nos ilharmos por um tempo dos prazeres deste mundo. Saídas agora, só em raras ocasiões ou quando identificarmos que nosso nível de tédio e de stress estiver próximo de nos deixar loucos. Nos restou portanto o tempo para contemplarmos nossos momentos de ócio e pensarmos nas melhores formas de tornarmos nossa casa um verdadeiro lar para nossos dias. Vou indo, o almoço está pronto. Apos nove horas de voo, o Airbus da TAP pousa na capital portuguesa, as 06 e pouco da manha. Ainda cansados, saimos no hall de desembarque ja nos deparando com uma primeira boa impressao que nao se costuma ter quando se viaja aqui no Brasil: uma estacao do metro bem ali, super acessivel. Nada de preocupacao nem despesas com taxi. O medinho de encarar metro numa cidade desconhecida passou rapidinho, logo depois que entendermos como o sistema de autoatendimento da maquina de emissao de tickets (pagamos uns cinco Euros, no maximo). A forma clara autoexplicativa dos mapas e da sinalizacao nas estacoes de metro foi nosso primeiro contato com aquilo que se tornaria algo presente ao longo de toda nossa viagem. Ali ja notamos de cara o respeito com cidadao.As estacoes de metro em Lisboa, Metropolitano, como eles chamam, sao limpas e bem conservadas, e por nao ser uma cidade tao grande, sao bastantes confortaveis e quase nunca se veem composicoes lotadas. A cidade e cortada por quatro linhas, cada uma identificada com um logotipo proprio e relacionado com a cultura local: Azul (uma gaivota), Amarela (um girassol), Verde (uma vela) e Vermelha (uma bussola). O fato de se falar portugues nos ajudou muito com os nomes das estacoes. Palmas pra nossa estrategia: comecar por Portugal para nos ambientarmos com a lingua aos poucos.Descemos na Praca dos Restauradores e o clima era bom, uns 10 graus. O Sol mal tinha saido e caminhamos alguns metros ate chegarmos a nosso primeiro cartao-postal: O bondinho da Gloria, elevador, como eles chamam. Mais que um charme a parte, o bonde e um meio de transporte util e imprescindivel para se fazer uma subida tao ingreme como aquela da Cidade Baixa para a Alta.Dias depois, provamos o gostinho do que era fazer aquele percurso com as proprias pernas: nada facil, digo logo.Nos apresentamos no Lookout Lisbon, o hostel onde nos hospedamos. So fariamos check in as 15h, entao apenas guardamos as malas e pernas-para-que-te-quero!Descemos ladeira abaixo em direcao ao Cais-do-Sodre e seguimos de bonde (eletrico) rumo a freguesia de Belem, onde sairiamos a caca de seus famigerados pasteis. O local e bonito, arejado e abriga a historica Torre de Belem e o Monumento aos Descobrimentos. Paramos num carrinho de hot dog um brasileiro super bacana que encontramos por la, e matei a fome com um cachorro-quente e uma Super Bock. Era a previa para os pasteizinhos.A Antiga Pastelaria de Belem e daqueles lugares que guardam o requinte e o clima nostalgico, tipico de um local fundado no
final do Seculo XIX. E os pasteis de fato sao uma delicia. Alias, doces de vitrine sao uma vocacao portuguesa. Por mais que eles tenham levado muito da tradicao da comida de boteco para o Brasil, doces sao o tipo de iguaria mais comum em cada esquina da cidade de Lisboa.Ja em nossa primeira noite, saimos a explorar os recantos da noite lisboeta. Apos nos perdemos pelas infindaveis ladeiras, encontramos um dos lugares mais legais de nossa viagem. Precisavamos jantar eno quesito comida, nossas mais deliciosas lembrancas certamente virao do TimeOut Mercado da Ribeira. Aquele que podia ser apenas tipico mercadao e na verdade um grande centro gourmet, repleto de boxes bastante elegantes, onde se encontram pratos bastantes sofisticados, idealizados a partir daquilo que a melhor culinaria internacional pode oferecer. Nossas experiencias com a lagosta, o filet tartari, o suino assado a baixa temperatura e ate os drinks feitos com vinho do Porto foram inesqueciveis.O Mercado da Ribeira fica a poucos metros de um lugar bastante agitado e que reune a turma boemia daquele regiao. Embora no quesito noite, Lisboa me tenha me parecido bastante calma, a boemia tem seu charme. Por recomendacao do pessoal do hostel, tivemos a grata surpresa de conhecermos a famosa Rua Cor de Rosa, uma estreita via apinhada de bares e boates e que abriga ao longo de suas calcadas um publico bastante animado. Lugares que vale muito a pena conhecer: a Champanharia do Cais, onde rola um pop rock maneiro, o Sol e Pesca, um curioso bar onde se vendem materiais para pesca e o Bar da Velha Senhora, onde se toma uma Sagres bastante cremosa, a tipica Ginginha e pode-se assistir a picantes performances de dancarinas de burlesque.Em nosso segundo dia, partimos da bela Estacao do Rossio em direcao a cidade historica de Sintra. E valeu demais a experiencia. Sintra fica a pouco menos de 30 km de Lisboa e a linha de trem da Comboios de Portugal (CP) te leva ate la numa agradavel viagem de uns 40 minutos.A pequena estacao de trem da cidade e o ponto de partida para pegarmos um onibus que nos conduz montanha acima por um roteiro repleto de atracoes que podem ser apreciadas a cada parada, como belas igrejas, museus e o grande atrativo do local, os Castelos da Pena e dos Mouros. Um local excelente para levar sua camera e fazer pelas imagens. Me impressionou a excelente organizacao e seguranca do roteiro turistico. Com um passe que custa aproximadamente 30 Euros, pode-se conhecer todos os locais, ja incluidos os deslocamentos de onibus rumo aos castelos e o retorno para o vilarejo de Sintra, um local cheio de lojinhas com bastante artesanato, souvenires e restaurantes bastante estilosos como o que fomos, o Piriquita, onde se come um dos doces mais renomados do local, os deliciosos Travesseiros de Sintra. Espetacular!A troca de experiencias e o contato com as pessoas e algo que valorizamos muito em nossas viagens. Talvez por isso, antes mesmo de sairmos do Brasil, temiamos muito como seria nossa relacao com os europeus. A fama de ranzinza
que tinhamos dos portugueses nos assustava um pouco, a partir dos relatos que liamos na Internet e nas conversas com amigos. Nossa grande alegria foi podermos desmontar por completo todos aqueles estereotipos. Uma dica valiosissima que tivemos de um colega aqui do Brasil valeu como ouro para nos, e creio que foi a grande chave de nossa otima experiencia em Portugal. Sejam educados e educacao terao de volta. Os portugueses sao muito formais e levam consigo a gentileza e o cavalheirismo com os quais ja nao estamos mais habituados no Brasil. Esse jeito ate certo ponto metodico por demais acaba causando nos causando certa surpresa, ao ponto de estranharmos que se importem tanto com o fato de pedirmos que fiquem com o troco pra si ou que sentemos ao lado do motorista durante uma corrida de taxi. Esse jeito de ser deles, por vezes, ate nos proporciona momentos bastante inusitados e hilarios. Foi muito engracado o dia em que o atendente de um emporio de queijos no Mercado da Ribeira nos falava sobre o famoso queijo Estrela da Serra. Dizia ele que algumas pessoas ousavam afirmar que aquele era o melhor queijo do mundo. Mas se corrigiu em seguida, dizendo: "Ora, nunca comi todos os queijos que existem, logo nao posso afirmar que seja o melhor do mundo". Rsrs.Num geral, gostamos muito da forma como fomos tratados e aprendemos a admirar a honestidade e a cividade os portugueses. Foi uma bela experiencia de comeco de viagem. Voltariamos a Lisboa uns dezoito dias depois, para o encerramento de nossa viagem. Segue a cruzada. Escreverei sobre Madrid.
e estuda em outro da mesma Macrorregiao.Documentos Necessarios: 01 (Uma) foto 3x4 colorida recente. Xerox do RG do aluno ou copia da certidao de nascimento do mesmo, com xerox do RG da mae. Xerox do comprovante de endereco recente contendo o mesmo sobrenome do aluno (agua, luz ou telefone). Declaracao original da instituicao de ensino recente carimbada e assinada pelo seu representante legal.O boleto pode ser impresso atraves do nosso blog.: uesppacatuba.blogspot.comPague somente o boleto se estiver em conformidade com as instrucoes abaixo. Nao havera devolucao do pagamento pela inobservancia das instrucoes. Municipal Quem tem Direito?Estudantes de: Estudantes, que morem e estude no municipio de PACATUBA. Documentos Necessarios: 01 (Uma) foto 3x4 colorida recente. Xerox do RG do aluno ou copia da certidao de nascimento do mesmo, com xerox do RG da mae. Xerox do comprovante de endereco recente contendo o mesmo sobrenome do aluno (agua, luz ou telefone). Declaracao original da instituicao de ensino recente carimbada e assinada pelo seu representante legal.A entrega dos formularios municipais de solicitacao, sao feitas nos nossos pontos de atendimento 01 e 02 .Postos de Atendimento ao Estudante:Posto 01: UESP UNIAO DOS ESTUDANTES DE PACATUBA, Rua: XXI N 02 Setor H Jereissati II (ao lado da Escola Fausto Arruda Aguiar) Tel. (85) 8708-1408/ 3384-1036.Posto 02: UESP Casa do Selo, Praca da Juventude - Sede#JuntosSomosMaisForte
os outros musculos, eles tambem necessitam de periodizacoes, ou seja, alternancia em trabalhos diferentes com pequenos objetivos para uma meta. Trocando em miudos, para atingir nossos objetivos devemos tracar pequenas metas no meio do progresso. Por exemplo, devemos dedicar um tempo para o treinamento de forca, incrementando um trabalho nas poucas (mas, existentes) fibras brancas, um bom trabalho de fortalecimento e de busca por grandes resistencias e estabilidade; uma epoca com um treinamento mais voltado as fibras vermelhas e um treinamento um pouco mais volumoso e menos intenso; um tempo para trabalho da regiao mais profunda do abdome, grande responsavel por aspectos fundamentais como a estabilizacao do tronco; tempos para um trabalho voltado para a correcao de algum ponto fraco dos abdominais (por exemplo, a regiao obliqua ou inferior) e assim por diante... (e importante lembrar que muitos especialistas costumam afirmar que essa divisao e ilusoria e que o abdomen na verdade nao se divide.)Outra forma de treinar de maneira muito interessante a regiao abdominal, e utilizando sistemas de um por um (!X1), ou seja, um treino de intensidade por um de volume, bem como, essa divisao tambem pode se transformar em tres por tres (3X3) no caso de estarmos trabalhando as 3 regioes abdominais. Basicamente, neste segundo caso, fariamos um treino de intensidade para a regiao obliqua, outro para a regiao supra e um terceiro para a regiao supra, seguidos na proxima semana por um treino volumoso para cada regiao antecedente.Durante as definicoes para o treinamento de abdomen devemos entender que ele pode ser treinado de maneira sinergica com outros grupamentos. Como nao se deve treinar abdomen todos os dias, entao pode-se aproveitar dias que contenham exercicios como o levantamento terra, o agachamento livre e mesmo a rosca direta ou a extensao de triceps com cabos na polia, que solicitam MUITO os musculos do core, para treinar a regiao abdominal, efetivando tempos de descanso total e fazendo com que a proxima sessao de treinos seja ainda mais intensa.Por fim, nao podemos nos esquecer de treinar tambem a regiao profunda do abdomen que muitas vezes NAO e treinada com exercicios convencionais. Algumas boas formas de os atingir e com o treinamento sobre bolas e outras estruturas, o famoso (Vaco no estomago), exercicio de isometria, entre outros muitos. Esses musculos sao os principais responsaveis pela estabilidade do centro do corpo e seu fortalecimento e primordial na maioria dos exercicios, em especial os em pe.Por fim, apesar dessas serem algumas sugestoes, as necessidades e as individualizacoes devem ser as primeiras a serem seguidas. Cada qual deve ter suas proprias praticas e utilizar aquilo que mais se adequa a voce e, claro, ao seu objetivo.Conclusao:Apesar de existirem muitas formas para o treinamento dessa regiao, os principais fatores que voce deve levar em consideracao ao fazer suas escolhas sao os relacionados as adaptacoes propria e as necessidades individuais, pois o que necessariamente e melhor para um, pode nao ser para outro.Portanto, conhecimento e auxilio profissional, podem ser considerados sinonimo de necessidade e precisao.
- Calculando quantas calorias voce precisa por dia Para comecar vamos aprender a calcular o gasto energetico basicos, basta fazer seu peso X 24 horas X 1,3 caloriasIsso e, estamos fazendo 1,3 calorias gastas por hora para cada kilo seu.Exemplo para uma pessoa que pesa 70 kg:1,3 X 24 horas X 70 kg = 2,184 calorias.Agora vamos calcular o gasto de energia extra ( que voce gasta em treinos, etc):Basicamente o mesmo calculo, o que muda aqui e que para cada hora de treino sao necessarios 8,5 calorias (para cada kilograma).Exemplo:A mesma pessoa citada acima, de 70 kg , e um atleta e treina 3 horas por dia, seriam:8,5 x 3 horas x 70 kg = 1785 kcal extras na dieta dele.Nos somariamos 1785 kcal com o gasto basico/natural que sao 2184, no total esse atleta necessita de 3969 kcal por dia.Bacana, ate aqui sabemos como calcular quantas calorias voce precisa diariamente para suprir seus gastos energeticos. Agora vamos falar sobre como se manter, emagrecer e ganhar peso com esses numeros...- Como se manter -Para se manter e simples, vamos supor que voce pese 65 kg e quer se manter nisso. Voce iria calcular sua necessidade basica:65 X 1,3 X 24 = 2028 kcal/dia;Agora voce iria ingerir praticamente isso.Se voce ingerir aprox. 2020 kcal por dia voce ja ira se manter nos 65 kilos.- Como perder peso -Sabemos que comemos para suprir nossos gastos energeticos, ou seja, se gastamos mais energia do que comemos, iremos obviamente comecar a perder peso. Entao, apos calcular sua necessidade basica, voce ira tirar aprox 550 calorias diarias da sua dieta, assim voce conseguira perder aprox 1/2 kilo por semana.OBS: 1 kilo = 7700 kcal;- Como ganhar peso Seguindo o mesmo raciocinio de perder peso, para engordar seria o inverso, teriamos que ingerir mais calorias do que perdemos.Ou seja, se quisermos ganhar 1/2 kilo por semana, teremos que acrescentar 550 kcal por dia na nossa dieta. Seguindo o raciocinio:1 kilo = 7700 kcal;1/2 kilo = 3850 kcal;Usando uma pessoa com 65 kg que necessita aproximadamente 2028 calorias por dia, que quer engorda 1/2 por semana, ela iria passar a ingerir aprox. 2570 calorias diarias.- Notas finais Agora que voce ja sabe de quanto precisa ingerir por dia, vale lembrar que independente da quantia que voce precise, voce continua precisando ingerir todos os tipos de nutrientes, para que seu corpo funcione direitinho, entao nada de dietas absurdas. E boa sorte! Construir massa muscular e o desejo de muitos praticantes de musculacao, a fim de ter um corpo proporcionalmente atletico, com boa aparencia e capaz de chamar atencao dos mais diferentes tipos de pessoas. E a construcao de massa muscular e um dos fatores mais complicados, pois ela envolve diversos aspectos, nao so musculares, mas nutricionais, psicologicos, fisiologicos e etc. Por isso diversas sao as dicas para se chegar la.Sejam homens ou mulheres, as pessoas que desejam construir massa muscular com essa finalidade, podem se beneficiar com algumas dicas importantes e fundamentais as quais seguem diretrizes que podem ajuda-lo a consolidar de maneira mais objetiva e eficaz o seu
relevancias e a individualidade fisiobiologica e, principalmente os impactos individuais frente a elas. Portanto, nao existira uma regra, propriamente dita, quanto a esses fatores, mas, modificacoes as quais de adaptem a capa um de maneira singular.4- Ouca aos sinais de cansaco de seu corpoMuitos costumam imaginar que somente em periodos de pre-contest, ou mesmo de reducao de gordura corporea, temos um cansaco muscular e neuromuscular intenso, pelos treinamentos, pela aerobiose e pela dieta.Entretanto, esse cansaco e essa necessidade por descanso, tambem existem largamente no periodo de offseason. Talvez isso nao se deva a aerobiose ou mesmo a dieta restrita. Entretanto, os treinos querendo ou nao sao mais pesados e, portanto, causam um desgaste maior ao corpo. Alem disso, processos anabolicos (de sintese), ocorrem de maneira muito mais devagar no corpo do que os processos de degradacao, fazendo com que tenhamos de descansar mais para otimiza-los.Portanto, nao invente de treinar muito cansado ou tampouco achar que o cansaco nao exista nesse momento de ganho de massa muscular. E fundamental ouvir seu proprio corpo.Porem, vale lembrar que NECESSIDADE DE DESCANSO nao deve ser confundida com PREGUCA! Saber distingui-los e a chave para obter um bom equilibrio.Conclusao:Otimizar o ganho de massa muscular requer dicas as quais podem ser utilizadas nao so nesse momento, mais, posteriormente. Cabe-nos entender essas tecnicas em mais do que isso aplica-las corretamente.Bons treinos!