No que se referea alimentacao nao e diferente. Porque sao bons alimentos para promover o sononao quer dizer que devem ser ingeridos em grandes quantidades, de uma unicavez. O ideal e que facam parte da alimentacao. Varios de nos ja devemter ouvido referencias sobre o suco de maracuja, o cha de camomila e ocha de capim cidreira para dormir. Certamente, essas sao boas dicas baseadas nasabedoria popular, conquistadapela observacao e constatacao pratica, experimentadas no dia a dia. Nossas avos, trazendo partedessa sabedoria herdada de seus antepassados, ja indicavam um copo de leitemorno com mel antes de dormir, para conquistar uma boa noite de sono. Essa dica da vovo ganha respaldo em estudosatuais que evidenciam que a falta de calcio no organismo pode estar relacionadaa insonia e, por isso, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos emcalcio, como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. Buchman, queescreveu sobre hidroterapia, uma das mais antigas tecnicas de medicina naturalque se conhece, faz referencia a banhos mornos para acalmar e relaxar todo ocorpo. Ele indica, ainda, a aplicacao de compressa umida e quente na cabeca,por alguns minutos para produzir sonolencia.Outra dica para a conquista do sono e fazer um gostosoescalda-pes com agua morna, antes de dormir. Nesse caso, a indicacao datemperatura ideal da agua e dada pelo bem estar do corpo de forma a nao causarnenhum desconforto. Escolha um lugar agradavel, sem agitacao, nem barulho,diminua a luz e, sem possivel, coloque um cheiro agradavel e uma boa musica,suave, baixinha. E tudo de bom. Retire os pes, logo na primeira e discretasensacao de friagem, secando-os bem. Nasequencia desse ritual, eu indico a massagem nos pes. Divino!!!Cabelembrar que a agua do escalda-pes deve ser morna e agradavel. Agua quentedemais deve ser evitada, especialmente pelos hipertensos, visto que ela provocaa elevacao da temperatura interna, gerando, como defesa do corpo, atranspiracao e a vaso dilatacao periferica com hipertensao.Na aromaterapia, segundo Silva, sao indicados os oleos essenciasde alfazema, louro, majerona, neroli, rosa-marroquina, valeriana,salvia-esclareia, ilangue-ilangue, sandalo, melissa e camimila no tratamento dainsonia, tanto na forma de aromatizador de ambiente, banho aromatico relaxantee massagem.Existem ainda outras acoes que podem favorecer o sono dequalidade, o que poderia ser considerado como higiene do sono:Antesde ir para cama, anote tudo que precisa ser feito no dia seguinte. Registre as pendencias num papel para que elas naoprecisem ficar indo e vindo na sua cabeca durante a noite, para que voce nao asesqueca;Anoite prefira refeicoes quentes e evitar as frias;Evitejantar muito proximo da hora de ir para cama;Facaatividade fisica durante o dai, mas evite as mais intensas, de 2 a 3 horasantes de dormir, porque elas elevam a atividade corporal interna, gastando ummaior tempo para o retorno ao padrao mais adequado ao relaxamento;Prepareo ambiente para dormir luminosidade, som, tranquilidade;Evitefilmes estimulantes antes de dormir;Casoacorde, evite a televisao;Eviteleitura estimulante antes de dormir;Cheirosagradaveis no ambiente;Mantenhao ambiente organizado, bonito e prazeroso. Ambientes desorganizados tendem aprovocar maior agitacao interna;Tomeum banho morno antes de dormir, desde que nao desperte a sudorese;Retiredo quarto elementos estimulantes - computadores, objetos de trabalho;Desligueo(s) celular(es) ou coloque-0(s) fora do ambiente de dormir; a luminosidade e obarulho que