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(OBMEP) A prefeitura de certa cidade fez uma campanha que permite trocar quatro garrafas de 1 litro vazias por uma garrafa de 1 litro de leite. Que alternativa expressa quantos litros de leite pode obter uma pessoa que possua 43 garrafas vazias de 1 litro fazendo varias trocas. Justifique sua resposta.a) 11b) 12c) 13d) 14e) 15 Qual o proximo valor para completar a sequencia?SEQUENCIA: 3, 6, 18, 72, 360, 2160, 15120, _____. 1) Determine a Raiz quadrada:a) 9 b) 16 c) 25 d) 81 e) 0 f) 1 g) 64 2) Resolva as expressoes abaixo:a) 16 + 36 = 10 b) 25 + 9 = 8c) 49 - 4 = 5 d) 36- 1 = 5e) 9 + 100 = 13 f) 4 x 9 = 63) Calcule a potencia: a) 32 b) 82 c) 23 d) 33e) 63 f) 102 g) 103 h) 152 i) 1724) Calcule as Potencias: a) 112 b) 202 c) 172d) 02e) 01f) 103g) 4701h) 113i) 12 Tres candidatos concorreram a eleicao de representante de uma turma de escola: Joao, Mauricio e Marcos. Joao obteve 2/7 dos votos e Mauricio 2/5 dos votos. Quem ganhou a eleicao? A alimentacao balanceada e fundamental na pratica de exercicios, e saber usufruir os beneficios dos alimentos ajuda a aumentar a disposicao e o vigor fisico.No livro "Para Comecar a Praticar Corrida", escrito por Sean Fishpool e publicado pela Publifolha, o leitor encontra planos de treinos diarios para principiantes e corredores avancados, e conselhos simples que o orientarao desde a compra de seus primeiros tenis ate a escolha dos alimentos a consumir durante uma corrida.O titulo esta em pre-venda no site da Publifolha por R$ 25,90. A pre-venda e uma ferramenta que permite que o leitor faca a reserva para compra e receba a encomenda na data do lancamento. A cobranca so e feita apos o envio do livro.Confira abaixo o deve ser ingerido antes, durante e depois da pratica da corrida e preserve a sua saude.Reabasteca-se nas corridasComerQuando voce corre, seu corpo obtem a energia do glicogenio muscular de facil acesso (carboidratos armazenados e processados) e das reservas de gordura menos acessiveis. Todos nos temos reservas de gorduras, mas precisamos garantir altos niveis de glicogenio antes, durante e apos as corridas. E onde entra a nutricao inteligente.Antes da corridaAlgumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Nao e essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planejamento. Um pouco de energia a mao faz diferenca. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteinas, porque sua digestao e dificil.Durante a corridaVale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repeticoes, nas sessoes de velocismo curtas e intensas. E essencial manter o estomago confortavel, portanto evite alimentos solidos, exceto os de digestao facil como barras energeticas e balas de geleia. Outra opcao sao as bebidas esportivas e os geisApos a corridaAlimentar-se 30-60 minutos antes
da corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente apos um esforco intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperacao muscular e o liquido, somado a uma refeicao a base de carboidratos e menos de 30% de proteinas. Existem bebidas e barras especiais para recuperacao, mas cereais com leite semidesnatado e uma banana sao uma boa alternativa caseira.BeberOs corredores nao tomam liquido suficiente. O corpo precisa de agua para quase todas as funcoes, inclusive para a liberacao de energia e o controle de temperatura - mas quando tomamos pouca agua nao sabemos por que treinar e correr cansa tanto. Mesmo em dias inativos, procure tomar pelo menos oito copos de agua. Quando corre, voce precisa beber mais. No calor, seu corpo pode perder quase 2 litros de agua por hora pela transpiracao, o suficiente para prejudicar seriamente seu desempenho.Antes de correrHidrate-se bem antes de correr. Isso nao significa tomar um copo de agua pouco antes de partir - voce deve bebericar agua com frequencia ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de agua meia hora antes de treinar.Durante a corridaNormalmente nao e necessario beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso nao se reidratar com mais frequencia. Ao beber, tome goles pequenos e frequentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de liquido a cada 15-20 minutos da corrida.Apos a corridaPara restaurar o equilibrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais agua do que a que perde pela transpiracao. Crie o habito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou tres horas depois de correr. Opte pela agua ou por bebidas esportivas com sodio e baixos teores de carboidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrara exatamente quanto liquido voce perdeu (1 quilo e igual a 1 litro). Voce sabera quando esta adequadamente hidratado porque sua urina tera cor clara.
dias do evento as inscricoes serao feitas no proprio stand. Os participantes se inscrevem e quem registrar o melhor resultado ganhara um Newton na hora!Horarios de funcionamento da feira:De 29/4 a 1/5 das 10h as 21hDia 2/5 das 10h as 15hExpositores confirmadosAcessoriosPHYSICCUS - ROCHA MELLOSPANDEXArquiteturaPATRICIA TOTAROArtigos EsportivosAQUATICA SLADEBLITZFIOREFIT RUNNERFIT WORKINTERFITNEWTON BALLPAP`SPORTREEBOKREVESTTRYEXAvaliacao FisicaSANNYTERRAZULCd`s e FitasB. P. MIXTOCA ONLINEWORKOUT SOUNDConfeccaoADITHIVAANA e ANACANOANCH BIQUINISCLUBE DO CORPODO DANCEFRUTO DA FORMAGAZ FITNESS CONFECCOESHARD EIGTHLINDALOOKALOIRA E MORENAMY STYLE FITNESSOXYFITPNYXPORTO FITSOUL DANCETRINYSWISE FITNESSYANG FITNESSEditoraATITUDE EDITORAEDITORA ESCALAPHORTE EDITORAREVISTA ENDORFINASPORT LIFEEntidadeCREF4 / SPEquipamentos EsportivosAERO BIKEATHLETICCARDIOMEDLION FITNESSMATRIXMOVEMENTPHYSICUSSUPERTECHTECHNOGYMTOTAL HEALTHLivrariaLIVRARIA ARATEBIPilatesD&D PILATESMETALIFEPHYSIO PILATESREAL PILATES BRASILPrograma para AcademiasBIO RITMO FACE2FACEBODY SYSTEMSKANGOO JUMPSSuplementacaoBODYGENICSTecnologia de sistema de entradaI FITNESSTurismoPACKTOURwww.fitnessbrasil.com.br
e tiveram como tarefa montar uma esteira completa no menor tempo possivel.Os professores Flavio e Ulisses, da GymTech, acompanharam a montagem e escolheram a equipe vencedora, que gastou 1h10min na tarefa.Ao final os participantes fizeram uma avaliacao escrita, e em seguida receberam os seus certificados de conclusao. Confira as fotos.
A AMC Sports foi eleita uma das melhores academias de SP, pela Veja SP.Confira no site as novidades e a promocao do Mes !Sala de cardio vascular com 38 esteiras equipadas com sistema Wireless de recepcao de audio e ainda 30 esteiras para aulas de Running !!!www.amcsports.com.br CORRIDA SEM BARREIRASAqui tem a solucao para voce que morre de vontade de correr, mas nao consegue porque sente dor no corpo, monotonia ou cansaco logo nas primeiras passadas. Prepare-se para superar todos esses obstaculos e sair acelerada por ai, queimando muitas caloriasVoce bem que tenta: apressa o ritmo da caminhada, forca as pernas um pouquinho mais, respira fundo e da um pique. Mas 20 segundos depois se sente exausta e para, com a lingua de fora, sem folego e chateada consigo mesma por nao conseguir manter a velocidade por um unico e misero minuto sequer. Cansaco, dor, monotonia, solidao... seja qual for o motivo que a faz desistir do treino, saiba que essa historia pode ter um final feliz. "Correr e, de fato, um exercicio solitario, ja que e dificil achar alguem com a mesma energia para se juntar a voce durante a malhacao. Mas nem por isso deixa de ser uma pratica prazerosa", afirma Carlos Cintra, personal trainer especializado em fisiologia do exercicio (SP). "E possivel driblar esses obstaculos, temidos pelas iniciantes na atividade, de forma facil, facil", garante Andrea Zanquetta, professora da modalidade na academia Triathon, em Sao Paulo.Ainda nao se convenceu de que e capaz de encarar o cooper numa boa? Bem, nos acreditamos em voce e para turbinar seu potencial elaboramos as dicas a seguir que vao ajuda-la a superar suas proprias barreiras. Leia, coloque-as em acao e pe na tabua!sozinha eu nao vouMuitas academias oferecem aulas de corrida indoor, em que o aluno se exercita dentro da sala de aula, na esteira, lado a lado com outras pessoas, na maior animacao. Quem nao frequenta um centro esportivo e treina na rua ou em parques tem a chance de aproveitar esse periodo para ficar sozinha, numa boa e em paz consigo mesma. Quer companhia melhor do que a sua? Reserve esse momento para refletir sobre a vida ou pensar em nada, prestar atencao nos movimentos do seu corpo, no som da natureza e livrar-se do estresse do dia-a-dia.sinto tedioNada mais simples e eficaz para alegrar um programa entediante do que musica. Estudos comprovam que as cancoes dao mais pique ao atleta, tanto que nas provas profissionais e proibido o uso de walkman. Experimente, pois enquanto voce esta la curtindo a sua trilha sonora predileta nem ve o tempo passar...levante a poeiraAgora que voce viu que e possivel deixar para tras todos os fantasmas que a assombravam e impediam de correr, e hora de seguir o programa elaborado pela professora Andrea Zanquetta para acentuar suas curvas e detonar qualquer excesso.1a semanaPara comecar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim voce nao cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:Programa - Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2.
Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper ate inverter a situacao inicial e ficar 1 por 5. Velocidade - Moderada.Duracao - 30 minutos.Regularidade - 3 vezes por semana.2a semanaEste treino e semelhante ao da semana anterior. A diferenca e que, como sua resistencia esta melhor, voce vai prolongar o periodo da atividade. Olhe:Programa Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim ate andar por 5 e correr 1 minuto.Velocidade Moderada.Duracao 1 horaRegularidade 3 vezes por semana.3a semanaA partir daqui o programa passa a ser continuo. Voce nao vai mais andar, so correr. Faca assim:Dia 1 - Corra por 15 minutos.Dia 2 - Corra 17 minutos.Dia 3 - Corra 25 minutos.Regularidade - 3 vezes por semana.4a semanaU-hu! Voce sobreviveu a corrida durante um mes inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.Dia 1 - Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.Dia 2 - Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.Dia 3 - Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.Regularidade - 3 vezes por semana.meu corpo doiDores sao um sinal de que algo foi feito errado. "Para isso nao acontecer e essencial alongar-se bem antes de comecar a se exercitar, principalmente a musculatura da parte posterior da coxa. Cinco a dez minutinhos de estica-e-puxa ja sao suficientes", diz o personal Carlos Cintra. Outro detalhe importante para nao sofrer no dia seguinte e correr com os ombros relaxados, maos abertas e soltas (assim voce nao prende a circulacao) e cotovelos semiflexionados.nao sei a tecnicaAh, correr nao e tao dificil assim, vai! Como a caminhada, a corrida e um movimento natural do corpo, mas muitas vezes, por falta de concentracao, algumas pessoas acabam fazendo a maior confusao durante a malhacao. Entao anote: Os gestos dos bracos e das pernas sao sempre alternados. Quando a perna direita estiver a frente, o braco esquerdo e que deve acompanha-la e vice-versa. As passadas sao curtas quando a velocidade for baixa e ficam mais espacadas a medida que voce acelera o ritmo. A primeira parte do pe a tocar o solo e o calcanhar, seguido pelo centro e pela ponta, sempre nessa ordem.me falta lugarSabe a maxima de que para correr so e preciso um par de tenis e forca de vontade? Este ultimo, alias, e o obstaculo mais simples para dar um ole na preguica, ja que lugar e o que nao falta: voce pode treinar nas ruas perto da sua casa, no parque, na praca, na praia, no calcadao, na esteira, na area de lazer do predio... O segredo para nao cansar de nenhuma dessas opcoes e variar. Por exemplo, faca caminhos diferentes ao malhar perto de casa e alterne a velocidade e a inclinacao na esteira. Facil, nao?sinto muito calorE normal a temperatura corporal subir durante o exercicio, pois o organismo libera mais energia para queimar gordura e obter combustivel para se mexer. "O problema e quando se fica
muito quente e possivel ocorrer desmaios e outros problemas serios. Se isso acontecer voce tem de baixar o nivel da atividade imediatamente", alerta o personal trainer Carlos Cintra (SP), que foi o comentarista desse assunto durante a transmissao da ultima Sao Silvestre, quando a Globo usou a camera ThermaCam para mostrar a temperatura dos atletas durante o percurso. Para nao sofrer com o calor use roupas leves, prenda o cabelo e tenha um squeeze sempre a tiracolo.1. Monitor Cardiaco HR 102 Oregon, R$ 199. Alem de ajudar a ficar de olho na sua frequencia cardiaca, tem funcao de relogio - perfeita para controlar a duracao do programa.2. T-Shirt Precision D-F Cut Mizuno, R$ 120. Livre de costuras, que foram substituidas por corte a laser e fita siliconada, promete conforto total durante o fitness.3. Short Track & Field, R$ 129. O tecido evita o atrito entre as coxas sem prejudicar o movimento das pernas.4. Wave Creation 7 Mizuno, R$ 500. High-tech, o solado do tenis diminui o tempo da passada e permite mais velocidade ao esportista.5. Pochete Squeeze Asics, R$ 80. A bolsa, que acompanha a garrafinha, tem porta-treco para guardar chaves, dinheiro...6. Bone Reebok, R$ 39. Supercharmoso, protege o rosto contra o sol e segura o rabo-de-cavalo no lugar durante o exercicio.FOTOGRAFO: CHRISTIAN PARENTE. ASSISTENTE DE FOTOGRAFIA: MARCIO SILVA. REALIZACAO: PAULA ABUD & PATRICIA BERTINI. ASSISTENTE PRODUCAO: IRIS MOURA. CABELO E MAQUIAGEM: CAHUE COSTA (USA PRODUTOS KRYOLAN). MODELO: JANAINA OLSSON (AGENCIA ELITE). AGRADECIMENTO PELA LOCACAO DO ESPACO DO PARQUE VILLA -LOBOS. ELA VESTE: TOP LISTRADO PRETO E BRANCO E COLETE PRETO FAZENDO ONDA. SHORT EVERLASTFONTE REVISTA CORPO A CORPO
dinamica de um sinalO que e o basico? Antes de comecarmos a falar de compressao, devemos deixar claros alguns conceitos sobre a dinamica de um sinal de audio; por "dinamica" entendemos as variacoes de nivel de um sinal no tempo (uma cantora de opera que faz continuos crescendos e decrescendos tem uma dinamica bem acentuada; um sussurro, uma sibilancia no mesmo volume nao tera dinamica alguma). Nivel de ruido de fundo: este e o nivel onde encontramos o ruido de fita e de linha, os ruidos eletricos, etc. Nivel nominal: seria o nivel mais apropriado para gravar o sinal de forma que a distorcao seja minima (o momento em que o sinal "pica" no vermelho; ou seja, ultrapassa o umbral maximo admitido) e que o nivel de ruido de fundo seja superado. Relacao sinal-ruido: a distancia entre o nivel de ruido e o nivel nominal. Nivel maximo: alcancado quando o sinal entrante comeca a distorcer. Headroom: a diferenca entre o nivel nominal e o nivel maximo; e a sua "zona de seguranca", o ultimo espaco que voce tem antes que aconteca a distorcao. Faixa dinamica: todo o nivel que pode ocupar o sinal, desde o nivel de ruido ate o nivel maximo. A COMPRESSAO:Agora que explicamos estes conceitos elementares, podemos comecar a falar de compressao. Vamos supor que voce esteja no seu estudio gravando umas tomadas de sintetizadores, vozes ou instrumentos. O nivel adequado de gravacao foi ajustado, ou seja, esta proximo o nivel nominal (superando o ruido de fundo e proximo da distorcao, porem sem toca-la). Este e o cenario ideal, mas, o mais normal e que, caso preste atencao no seu indicador de sinal, voce vera que ele de vez em quando alcanca o vermelho (distorce).Isto ira depender da natureza da fonte que esta sendo gravada: por exemplo, imagine que esteja gravando uma voz muito sentida, com alguns momentos de murmurios e repentinas subidas de nivel. E muito facil que o medidor encoste no vermelho nestas circunstancias. Voce pode pensar, "bom, se estou atento as alteracoes de nivel, posso me antecipar e subir ou baixar o volume de entrada quando for necessario"... Sim. Voce esta certo, mas temos de convir que nao e nada pratico: vamos entao pedir ajuda a um compressor.Um compressor monitora o sinal de entrada e atua baixando o nivel quando a distorcao e alcancada, ou subindo se o sinal fica muito baixo. Esta e a definicao de andar por casa; para completa-la, podemos dizer que o compressor le o sinal de entrada, e logo depois, de acordo com a taxa de compressao que foi configurada, reduz o sinal que de outra forma iria distorcer. Isto permite manter o sinal em um nivel condizente e gravavel sem picos imprevistos.Alto la! O que e esse tal de "ratio"? E um dos parametros essenciais de um compressor. Vamos explicar quais sao os controles basicos dos compressores, edessa forma voce ira descobrindo como um compressor funciona. Threshold: este e o nivel (em decibeis, dB) a partir do qual o compressor comeca a atuar. Para voce entenda como atua, devemos falar
um momento dos niveis de um sinal. Fixe a ideia de que um fader colocado na marca de 0 dB esta deixando passar todo o sinal "tal e qual", sem tirar nem dar ganho. Digamos que 0 dB se identifica com a imagem "real" do som que entra. Os valores positivos (+1 dB, +2 dB...) indicam que estamos acrescentando ganho ao sinal original, e os negativos (-1 dB...) que estamos retirando. Caso ajustemos o threshold do compressor em -5 dB, por exemplo, lhe estamos dizendo que, quando o sinal entrante alcancar esse nivel, ele devera ser comprimido. Por isso, quanto mais abaixamos o threshold, mais iremos comprimir o sinal.Ratio: se da em valores de proporcao, como 2:1, 3:1, 4:1, etc. Vamos supor que voce coloque o ratio em 3:1. O que acontecera e que por cada vez que o sinal entrante supere em 3 dB o nivel de threshold, o compressor somente ira permitir que passe 1 dB de sinal. Voce pensara "de acordo, mas se esta deixando passar um decibel a cada vez, entao ultrapassara de qualquer modo o nivel de threshold". Evidentemente; o threshold e apenas uma marca de referencia, e nao uma "guilhotina" que corta tudo o que passa por ela. De fato o threshold e o ratio devem estar relacionados; voce deve configurar um nivel de threshold o bastante baixo, considerando o ratio, para que os dB que passem nao cheguem a distorcer. Aqui entra em cena o conceito de headroom; o "espaco de seguranca" que nos referimos anteriormente. Caso possa um headroom amplo, voce podera jogar com ajustes mais extremos. Caso esteja em via permanente de distorcer o sinal, voce tera que manejar estes controles com maior precisao.A tecnica mais recomendavel e ajustar o ratio primeiro, e depois ir movendo o threshold ate que voce perceba que o sinal comeca a ser comprimido (isto e visto facilmente nos medidores da mesa, note que as distorcoes comecam a desaparecer, caindo o nivel para uma faixa mais uniforme).Ataque ( Attack): Este parametro vai decidir com que rapidez atuara o compressor quando os picos aparecem. ( quando o sinal excede o limite do limiter)Nos servira para adaptar o funcionamento do compressor com a fonte de audio. Por exemplo, alguns instrumentos tem um ataque muito rapido ( Ou seja, o som sai imediatamente quando sao tocados ). Assim, por estes sons (tais como o Kick [Bumbo] ), o compressor tera que agir rapidamente, para evitar qualquer pico que possa escapar. (voce tem que ajustar o ataque a um valor baixo ou zero).Liberacao (release): O parametro de liberacao marca a velocidade com que o compressor deixa de atuar sobre o sinal uma que este, depois de picar, tenha baixado aquem do nivel de threshold (quando nao precisa mais ser comprimido). Caso a liberacao seja ajustada com um valor alto, sera obtido um sinal mais sustentado. Caso seja curto, o sinal caira de nivel mais rapidamente.Ganho de saida (output gain): Quando o threshold ja esta ajustado e o compresso esta atuando, seu nivel nominal sera reduzido dependendo da quantidade de compressao que for
aplicada, e assim o sinal, ainda que comprimido, sera ouvido com menor volume. Este parametro e utilizado para corrigir esse efeito e restabelecer o nivel novamente. Use este ajuste com cuidado: aumentando novamente o nivel, estara sendo aumentado tambem o nivel de ruido de fundo que chega aumentado depois da compressao. Para evitar isso, tente fazer com que chegue a maior quantidade de sinal possivel ao compressor, com o minimo de ruido.Knee: Este nem todos compressores possuem, mas nao e raro encontra-lo. Existem dois tipo de "knee" (roda): hard-knee e soft-knee. O ajuste hard-knee supoe que o sinal sera comprimido de imediato na proporcao marcada pelo ratio tao logo alcance o nivel de threshold. O ajuste soft-knee faz isso de uma forma mais suave, aplicando a compressao aos poucos, conseguindo assim um som menos abrupto. Tipicamente, os sons que requerem pegada, como o baixo e o bumbo da bateria, sao comprimidos com "hard-knee". Alguns compressores permitem tambem escolher valores intermediarios entre estes dois extremos, para controlar melhor o som. Existem outros "Tutoriais" mais completos ... porem para uma pessoa que nao trabalha em um estudio de grande porte ficaria complicado de entender...Esse e o Resumo do Resumo!Abraco a todos