tem condicoes (seja por questoes fisicas ou pela falta de preparo) para realiza-lo. E isso necessariamente traz prejuizos.Suponhamos que, por exemplo, um individuo comece realizando um exercicio no leg press 45o, um comum exercicio passado para iniciantes. O que ocorre e que grande parte das pessoas possuem os isquiossurais encurtados e, caso a amplitude e o posicionamento nao sejam devidamente observados, ou ainda, que ao perceber dificuldade no movimento, o profissional passe o individuo para o leg press sentado, em uma maquina, certamente o risco de lesao e, o risco de dar besteira e altissimo. Porem, poucos desconhecem que isso esta devido a uma falta de flexibilidade. No entanto, esses mesmos profissionais ainda insistem em corrigir um individuo de grandes dorsais largos a querer manter os cotovelos fechados no triceps testa ou no triceps frances.Ainda, imagine que um individuo, ao prescrever um treinamento, nao observe encurtamentos musculares em musculos tais quais o peitoral (maior ou menor) e nem observe algum possivel tilt da escapula ou um slide anterior umeral e decida passar uma puxada para os dorsais no plano frontal... Certamente, poderiamos evitar muitos contratempos com uma puxada no plano sagital, sendo muito mais segura e tendo bom grau de eficiencia.Percebem como a observacao do encurtamento pode ser definitivo na hora de montar um treinamento e, mais do que isso, percebe que, quanto mais flexivel o individuo for e mais perto da perfeicao anatomica ele estiver, melhores sao as chances de ele utilizar uma gama maior de exercicios em seus treinamentos e, portanto, obter melhores resultados?Um individuo que nao tem flexibilidade nao conseguira realizar de maneira eficiente um bom treinamento, especialmente em termos de seguranca. Ainda, a propria falta desta aptidao compromete o movimento articular, fazendo com que possam ocorrer tambem assimetrias, dificuldades na execucao de movimentos, dores durante e apos a pratica de exercicios fisicos etc.Entao, o que fazer para obter flexibilidade?Muitos individuos condenam a afirmacao de que a musculacao tira a flexibilidade de alguns individuos. Logicamente, nao vamos dizer que a musculacao seja a principal responsavel por isso, tanto porque, as questoes do proprio dia-a-dia sao muito mais relevantes. Porem, grande parte dos praticantes de musculacao na realidade pouco estao ligando para ter ou nao flexibilidade.Um individuo que carece dessa aptidao pode optar por selecionar momentos do seu dia onde passa trabalha-la de maneira especifica e, isso deve ser em momentos relativamente distantes do treino ou em dias onde de fato nao ha treino. Isso pode ser feito atraves de aulas especificas, pode ser feito de maneira ativa, quando estiver sozinho (a) ou passiva quanto estiver acompanhado (a), pode ser feito atraves de tecnicas de facilitacao de facilitacao neuromuscular proprioceptiva entre outros.Um dos momentos onde talvez nao seja interessante a pratica intensa de alongamentos e antes do treinamento, somente estes devendo ser utilizados para soltar a musculatura e, caso necessario. Ainda, mesmo depois do treinamento de musculacao, o uso de alongamentos nao deve ser excessivo, mas, apesar de dever existir, deve acontecer em niveis moderados para nao acarretar lesoes, visto o momentaneo aumento do musculo pelo fluxo sanguineo e sua