na irrigacao da pele, na quantidade de suor produzido assim como no desempenho atletico, faz sentido admitir que a ingestao extra de fluidos antes dos exercicios pode minimizar esses efeitos adversos, e talvez, melhorar a performance esportiva. Para confirmar esses fatos, o Colegio Americano de Medicina Esportiva em 1996 preconizou a ingestao de 400 a 600 ml de agua 2 horas antes dos exercicios, para otimizar os niveis de fluidos corporais, e retardar ou mesmo evitar os efeitos deleteriosos da desidratacao durante a atividade fisica.Hidratacao Entre as Sessoes de ExercicioHalterofilistas e outros atletas que procuram, deliberadamente, perder peso se desidratando, os atletas e que nao fazem a reposicao de fluidos perdidos atraves da sudorese, entre as sessoes de exercicios, assim como os bombeiros florestais, cujo trabalho extenuante se prolonga por varios dias e, soldados que necessitam manter suas posicoes em um campo de operacoes belicas, podem estar atuando em condicoes de hipohidratacao. A manutencao de um estado de euhidratado, deve ser a meta para minimizar os efeitos danosos nos sistemas cardiovascular e termoregulador, diminuindo os riscos maleficos do calor, e condicionar um melhor desempenho (Castellani et al.,1997; Meli et al.,1994). Entretanto, se o espaco de tempo entre as sessoes de exercicios for curta, e quase impossivel atingir um estado de euhidratado. Mesmo bebendo cerca de 2 Llitros de agua 45 min. antes dos exercicios, so sera reposto 60% dos fluidos perdidos previamente (Castellani et al., 1997).Quando ingerimos grandes volumes de fluidos com o intuito de aumentar o volume de agua do corpo, uma grande quantidade desta e eliminada atraves da urina. Shirreffs et al.(1996), demonstraram que e importante ingerir o equivalente a 150% ou mais do peso perdido pela desidratacao, se o objetivo e atingir um estado de normoidratado. Eles demonstraram tambem ser importante a adicao adequada de sodio ao liquido reidratante para diminuir as perdas urinarias. Conclusoes similares, a respeito da importancia da reidratacao antes dos exercicios, enfatizando as propriedades osmoticas da bebida, a adicao de sodio e outros eletrolitos assim como de carboidratos, foram obtidas por Greenleaf et al. (1998) e por Dearborn et al. (1999).As vantagens da reidratacao, com uma solucao contendo carboidratos e eletrolitos no desempenho atletico, foi demonstrada por Fallowfield et al. (1995), quando submeteu individuos a correrem em uma esteira a 70% do VO2max por 90 min. ou ate a fadiga. Imediatamente apos a corrida, os individuos beberam 1 Llitro de agua como placebo ou entao uma solucao contendo eletrolitos e 6,9% de carboidratos. Um segundo litro das mesmas solucoes foi consumido 2 horas depois. Esse volume corresponde a cerca de 109 a 116% do volume de suor evaporados na primeira corrida, e foi suficiente para repor 63 a 66% do suor perdido. Apos 4 horas de recuperacao da primeira corrida, os sujeitos repetiram a corrida ate a exaustao. O grupo parcialmente reidratado com a solucao de carboidratos e eletrolitos, alcancaram a exaustao apos 62 min., enquanto aqueles que beberam agua permaneceram em atividade por somente 39,8 min.. Em uma experiencia similar, Costill e Sparks (1973) observaram que o consumo de uma bebida contendo carboidratos e