thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Cubra-me com seu manto de amorGuarda-me na paz desse olharCura-me as feridas e a dor me faz suportarQue as pedras do meu caminhoMeus pes suportem pisarMesmo ferido de espinhos me ajude a passarSe ficaram magoas em mimMae tira do meu coracaoE aqueles que eu fiz sofrer peco perdaoSe eu curvar meu corpo na dorMe alivia o peso da cruzInterceda por mim minha mae junto a JesusNossa Senhora me de a maoCuida do meu coracaoDa minha vida do meu destinoNossa Senhora me de a maoCuida do meu coracaoDa minha vida do meu destinoDo meu caminho Cuida de mimSempre que o meu pranto rolarPonha sobre mim suas maosAumenta minha fe e acalma o meu coracaoGrande e a procissao a pedirA misericordia o perdaoA cura do corpo e pra alma a salvacaoPobres pecadores oh maeTao necessitados de vosSanta Mae de Deus tem piedade de nosDe joelhos aos vossos pesEstendei a nos vossas maosRogai por todos nos vossos filhos meus irmaosComposicao: Roberto Carlos e Erasmo Carlos Os EFAs sao incluidos com o objetivo de ocasionar maior crescimento muscular, aumentando a sensibilidade a insulina, e outros bons efeitos provocados por este tipo de alimento mencionado anteriormente. Dan Duchaine tambem esclarece que, nesta dieta, proteinas de alta qualidade devem ser ingeridas em forma de sucos com outros alimentos, como e o caso de whey protein (mencionado em complementos alimentares). Mas se voce nao tem acesso a este tipo de alimento, a sugestao e elevar o consumo de proteinas para 40%, considerando-se que voce ira obte-la de alimentos tradicionais como carnes, atum, ovos, frango e ate de outras fontes proteicas como caseinato e albumina de ovo. Porem, como e melhor prevenir do que remediar, afinal com saude nao se brinca, e recomendado que antes de iniciar a dieta anabolica verifique-se o nivel de colesterol plasmatico e isso se faca periodicamente.DIETAS E OUTROS TRUQUES PARA OBTER O MAXIMO DE DEFINICAOManter 3% de gordura enquanto se treina para aumentar a massa muscular e tarefa impossivel para nos mortais, de forma que sempre existe uma fase do treinamento em que o atleta necessita definir, pois sabe-se que rotundo so tem chances de ganhar campeonatos de sumo. Mesmo se voce nao e um atleta competitivo e sempre bom na vespera do verao, preparar-se para poder marcar mais um golzinho.Partimos do principio de que nem todos iniciam uma dieta especifica para definicao em situacao identica e que e razoavel competir com 3%-5% de gordura. Desta forma um atleta com 6% de gordura nao tera de realizar grandes sacrificios, ao passo que aquele com 20% de gordura tera de prestar atencao especial a sua dieta de definicao, comecando-a com mais antecedencia.Para evitar maiores erros e conveniente lancar mao da calculadora e verificar com mais precisao qual e a quantidade de calorias que devem ser ingeridas diariamente com o objetivo de perder tecido adiposo. Qual deve ser a ingestao calorica de um culturista pesando 100 Kg e com 15% de gordura corporal, tendo como objetivo competir com 3% de gordura?Sigamos os passos de A a G:Dados que possuimos:Peso corporal = 100 Kg% de gordura corporal =
15 %% de gordura para competir = 3%Dados que precisaremos calcular:VMR (valor metabolico de repouso)Peso corporal em gordura atual e o desejadoPeso da massa magra (MM)Peso a ser perdido em gorduraDuracao da dietaQuantidade calorica diaria a ser ingeridaAtraves do simples calculo mencionado no item 1, obtemos o valor metabolico de repouso VMR.VMR = Peso x 24.2100 x 24.2 = 2420 KcalVMR = 2420 Kcal diarias aproximadamenteDiscriminacao da composicao corporal do individuo.Peso em gordura = Peso x Percentual de gordura / 100Massa Magra (MM) = Peso Total Peso em gorduraSubstituindo os dados:Peso em Gordura = 100 x 15 = 15 Kg 100 MM = 100 15 = 85 KgOu seja, discriminando o peso corporal do nosso exemplo concluimos que do peso total (100 Kg), 85 Kg e em massa magra e 15 Kg e em gordura.
Calculo do novo peso corporal com os desejados 3% de gordura:% de MM = 100% - 3% = 97% do peso totalEntao, 97% passam a ser o novo percentual de massa magra para a condicao desejada. Assim, se o atleta mantiver a sua massa muscular estavel, o novo percentual representara um total de 85 Kg a serem mantidos, os quais somados a mais 3% de peso em gordura dara o peso total. Ou seja, se 97% sao 85 Kg, quantos quilos sao 3%? (regra de 3 simples)85 Kg - 97% x Kg - 3%x = 85 x 3 = 2.63 Kg de gordura 97Obtemos, assim, a nova composicao corporal que deve ser atingida, ou seja, 85 Kg de massa magra e 2.63 Kg de gordura que somados dao o novo peso total.85 Kg + 2.63 Kg = 87.63 KgCalculo do peso a ser perdido. Subtraindo o valor desejado do peso total inicial encontramos o peso em gordura a ser perdido. A insulina liberada pela alta ingestao de carboidratos ativa a producao de gordura e diminui a sua queima. O oposto ocorre com a dieta metabolica, que e alta em gordura. Com quantidades limitadas de glicogenio no corpo, voce e obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteina muscular. Isto e o que ocorre durante os dias de semana, sendo que nos fins de semana (durante 2 dias), a quantidade de carboidratos aumenta generosamente para que se possa saturar a celula ja depletada e tomada por carboidratos. Truque similar e utilizado, de qualquer forma, por culturistas, uma semana antes das competicoes, para garantir o maximo de definicao e de volume muscular. Maratonistas usam truque semelhante para ter uma supercompensacao de energia antes das maratonas (veja em dietas de definicao). A proposta de di Pasquale e que isto seja usado em bases regulares, porem a dieta se torna menos extrema a medida que uma composicao corporal mais adequada seja alcancada. Com relacao a preocupacao quanto a ingestao de altas quantidades de gorduras saturadas sugeridas nesta dieta, di Pasquale esclarece que a substituicao de carboidratos por stearic acid (o principal acido graxo encontrado em carnes, queijo, manteiga e demais alimentos sugeridos nesta dieta) tem pouco efeito quanto ao aumento de lipidios e lipoproteinas no plasma. Ainda e recomendado o uso liberal de oleo de oliva, gorduras de peixe e oleos de peixe, como parte das gorduras diarias totais, os quais podem neutralizar qualquer efeito negativo que outras gorduras podem causar para o sistema cardiorrespiratorio. Ainda lembra di Pasquale que qualquer potencial efeito adverso que possa ocorrer pela ingestao de gorduras saturadas e usualmente diminuido pelo fato de que as gorduras dieteticas, bem como a gordura corporal, sao utilizadas como primeira fonte de energia, de forma que nao sobram gorduras para provocar efeitos malevolos. Dia de semana 7.5 gr de carboidratos = 30 cal 247.5 gr de proteinas = 990 cal 220 gr de gorduras = 1980 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeicoesFim de semana 457.5 gr de carboidratos = 1830 cal 142.5 gr de proteinas =
570 cal 67 gr de gordura = 600 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeicoes A teoria por detras desta dieta e similar a da dieta de Duchaine. Na dieta anabolica, o seu organismo utiliza um meio metabolico, onde a gordura corporal e utilizada como energia. Na dieta alta em carboidratos, voce utiliza a glicose proveniente destes, sendo que a insulina liberada pelo pancreas torna toda a glicose nao utilizada pelo musculo ou armazenada pelo figado em gordura de reserva e o torna balofo. Este e um risco que se corre, caso haja um desequilibrio na dieta.
Dan Duchaine, uma especie de guru da musculacao nos Estados Unidos, introduziu esta dieta depois de verificar que muitos atletas da musculacao, ele inclusive, estavam se tornando gordos com a dieta tradicional, alta em calorias.Como o nome revela, esta e uma dieta baseada na ingestao de partes iguais de carboidratos, proteinas e gorduras. Nao precisa ter iguais partes em todas as refeicoes, mas no somatorio de todas. Neste caso, para uma dieta com o total de 2400 calorias:200 gr de carboidratos = 800 cal200 gr de proteinas = 800 cal90 gr de gorduras = 800 caltotal em calorias 2400 cal dividas em 5-6 refeicoesEsta quantidade total de calorias deve ser ajustada para mais ou para menos, dependendo da fase do treinamento e das necessidades caloricas de cada um. Esta dieta fara com que um individuo de 100Kg que realiza um treino adequado, perca peso. Talvez seja adequada tambem para um individuo de 70Kg. Basicamente, se compararmos com a dieta anterior, o percentual de carboidratos cai quase que pela metade (33%), a proteina continua a mesma e a gordura aumenta.Neste caso, toma-se como base a quantia de gordura que um culturista normalmente consome, gordura essa ja contida em carnes (mesmo que magras), ovos (mesmo que so a clara), cereais em outros alimentos como decorrencia natural, o que atinge a casa dos 10%-15%. Adiciona-se a isso a ingestao de EFAs (gorduras essenciais) que, de acordo com estudos cientificos, deve ficar na faixa dos 12-15%. Calculo do novo peso corporal com os desejados 3% de gordura:% de MM = 100% - 3% = 97% do peso totalEntao, 97% passam a ser o novo percentual de massa magra para a condicao desejada. Assim, se o atleta mantiver a sua massa muscular estavel, o novo percentual representara um total de 85 Kg a serem mantidos, os quais somados a mais 3% de peso em gordura dara o peso total. Ou seja, se 97% sao 85 Kg, quantos quilos sao 3%? (regra de 3 simples)85 Kg - 97%x Kg - 3%x = 85 x 3 = 2.63 Kg de gordura97Obtemos, assim, a nova composicao corporal que deve ser atingida, ou seja, 85 Kg de massa magra e 2.63 Kg de gordura que somados dao o novo peso total.85 Kg + 2.63 Kg = 87.63 KgCalculo do peso a ser perdido. Subtraindo o valor desejado do peso total inicial encontramos o peso em gordura a ser perdido.100Kg 87.63Kg = 12.37 Kg ou 12.5 Kg paraarredondar Desta forma, de acordo com Duchaine, voce ira aumentar a sua massa muscular e controlar a producao de insulina e ativar o metabolismo de gorduras.Nao se esqueca de que os carboidratos devem provir de fontes complexas, com indice glicemico inferior a 70 (ver tabela no final deste guia), segundo o autor.DIETA ANABOLICA DE MAURO di PASQUALEEsta dieta nos e bastante simpatica se destinada para aqueles que tem tendencias a acumular gorduras. Ela e um pouco mais complicada, mas ja presenciamos otimos resultados em alguns de nossos clientes e conosco mesmo.De acordo com di Pasquale a dieta alta em carboidratos tambem nao e o melhor
plano de nutricao, apesar de ainda ser o mais popular. A dieta alta em gorduras, se acordo com sua opiniao, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulacao da producao hormonal e protecao da proteina muscular, enquanto limita a acumulacao de gordura subcutanea. Por isso, esta dieta e baseada em alta ingestao de gorduras e de proteinas e baixa ingestao de carboidratos por 5 dias e alta ingestao de carboidratos e media ingestao de gorduras e proteinas por 2 dias. Especificando melhor: 33% de calorias de proteinas, 66% de calorias de gorduras, e apenas 1% de carboidratos durante a semana e 19% de calorias de proteinas, 20% de gorduras e 61% de carboidratos nos fins de semana.A dieta exemplo e baseada em 3000 calorias que devem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais ou com a fase do treinamento.
Microsoft deve anunciar tablet proprio em evento na semana que vemNa semana que vem, a Microsoft deve anunciar lancamento de um tablet proprioCansada de ver a Apple dominar o mercado de tablets e aumentar os lucros (e possivel ver as estatisticas de vendas de tablets aqui), a Microsoft deve anunciar o lancamento de um modelo proprio. O assunto esta sendo tratado com grande sigilo dentro da empresa, tanto que a fabricacao do novo produto ainda nao foi anunciada oficialmente.De acordo com o site All Things Digital, anuncio oficial do tablet da Microsoft acontecera na semana que vem. A empresa fundada por Bill Gates ja marcou um evento para segunda-feira a tarde. O tema do evento nao foi falado. A unica coisa dita e que se faria um pronunciamento importante.De acordo com o site, a motivacao de construir um tablet proprio nao e apenas para concorrer com a Apple. A Microsoft tambem deseja entrar diretamente em um mercado no qual ainda depende de intermediarios como a Dell, Acer, HP e Lenovo. Por enquanto, os lucros da empresa no mercado de ultraportateis estao restritos ao sistema operacional e programas como o Office. O novo tablet deve contar com os processadores ARM (os mesmo usados no Windows Phone) e com os sistemas operacionais Windows 8 e Windows RT. Como nao foi feito o pronunciamento oficial, e isso que se sabe do novo lancamento da Microsoft. Resta esperar a segunda-feira para saber mais novidades em relacao ao novo tablet. Diretor de tecnologia do Facebook anuncia que deixara a empresa ate setembroO diretor de tecnologia do Facebook, Bret Taylor, anunciou que esta deixando a empresa ate o final do verao americano (meados de setembro) por meio de um postno blog oficial da rede social, publicado nesta sexta (15). Taylor trabalha ha tres anos na companhia.Estou triste por partir, mas muito animado em montar uma empresa com meu amigo Kevin Gibbs, escreveu o CTO (Chief Technology Officer) do Facebook. Gibbs, segundo o site Mashable, e engenheiro senior no Google e ex-colega da gigante de internet de Taylor.Segundo o Wall Street Journal, os executivos Mike Vernal e Cory Ondreijka vao assumir, respectivamente, as areas de plataforma do site e plataforma movel do Facebook, que ficavam sob os cuidados de Taylor.A saida do executivo do Facebook e considera por analistas uma grande perda para a empresa, reforcando uma fase ruim apos o fracasso da oferta publica inicial de acoes da companhia (IPO, na sigla em ingles) feita em maio deste ano.Antes do Facebook, Taylor trabalhou no Google por quatro anos, empresa na qual ajudou a desenvolver os servicos Mapas, Locais e o API do Google Maps. Em 2007, ele deixou a empresa para criar o Friendfeed, rede social que em 2009 foi comprada pelo Facebook. Apple vai incluir casais gays entre os icones do teclado no iOS 6Mais uma novidade da nova versao do sistema operacional do iPhone, o iOS6 foi revelado nesta quinta (14). Os simbolos Emoji, que sao icones semelhantes aos smileys e servem para enfeitar mensagens e textos, terao casais gays pela primeira vez.Os novos icones estarao
juntos as ja conhecidas imagens dos casais heterossexuais e do casal hetero com um filho. Populares nos iPhones e iPads desde a versao iOS 5, esses emoticons mais produzidos foram criados no Japao. Eles estao escondidos e devem ser ativados em Ajustes > Geral > Teclados > Teclados Internacionais > Emoji.Existem centenas de icones disponiveis, que serao expandidos na versao do iOS 6. O termo Emoji e uma juncao das palavras japonesas e (imagem) e moji (letra). Ate a versao do iOS 5 sair, os emoji estavam disponiveis apenas no Japao, que possui uma cultura muito visual.O iOS 6 sera lancado em outubro.
120614-6 do banco de dados de virus do Avast. No entanto, usuarios continuam relatando erros ao acessarem alguns enderecos de internet, porque ainda nao atualizaram o software.Para evitar o falso alerta e manter o computador seguro, e importante que o usuario atualize constantemente, alem do proprio software antivirus, o banco de dados que o programa utiliza para identificar as pragas digitais. Conheca mais dicas de seguranca em Dicas do UOL Antivirus.
letra pretendida, ja que o teclado e um tanto apertado.Outros itens que agregam qualidade ao aparelho sao sua camera traseira de 3.2 megapixels (permite boas fotos a serem postadas em redes sociais) e o cartao de memoria com 2 GB de armazenamento (que esta incluso na caixa). O celular-smartphone pode ser adquirido por R$ 380.
Motorista que avancou sobre ciclistas em Porto Alegre deve ir a juri popularO motorista que avancou sobre um grupo de ciclistas em fevereiro de 2011, em Porto Alegre, deve ir a juri popular. A decisao e da juiza da 1a Vara do Juri da capital gaucha, Carla Fernando De Cesaro. Ricardo Neis, 48 anos, deve ser julgado por 17 tentativas de homicidios qualificados. Seus advogados podem recorrer da decisao."PARECIA BOLICHE", DIZ VITIMAConforme a juiza, a tese da defesa deve ser analisada pelos jurados, a qual sustenta que uma atitude agressiva dos ciclistas que interromperam o transito durante um passeio e que, apos a manifestacao de Neis, o teriam ameacado teria levado o motorista ao desespero.Segundo seu depoimento, o funcionario do Banco Central, que estava acompanhado de um filho pequeno, tentou escapar acelerando do cerco de alguns participantes que bateram em seu veiculo.Neste momento processual nao se faz irrefutavel a ausencia de intencao de matar, afirmou a magistrada em seu despacho, salientando que nao e possivel excluir que a acao de Neis teve o objetivo de matar, o que o dispensaria do juri.Vamos entrar com todos os recursos cabiveis para recorrer dessa decisao. O conjunto probatorio, com filmagens e pericia, pedidos pela defesa, nao foram concedidos pela juiza, o que nos prejudicou. Alem disso, outra dificuldade que enfrentamos e o fato de que o processo passou por oito juizes, nos impedindo de manifestarmos nossa defesa a todos, destacou o advogado de Neis, Marco Alfredo Mejia.O casoO atropelamento ocorreu no fim da tarde do dia 25 de fevereiro de 2011, na rua Jose do Patrocinio, no bairro Cidade Baixa, em Porto Alegre. Neis avancou sobre um grupo de ciclistas que participavam de um passeio organizado pelo movimento Massa Critica, que defende um transito com menos automoveis.Pelo menos nove pessoas tiveram de ser atendidas no Hospital de Pronto Socorro com escoriacoes. Neis, que alegou ter discutido com os ciclistas, fugiu do local sem prestar socorro as vitimas e se apresentou a policia tres dias depois.No mesmo dia, a 1a Vara do Juri decretou sua prisao. Naquele momento, ele havia sido internado em um hospital psiquiatrico. Dias depois, ele foi encaminhado ao Presidio Central de Porto Alegre, onde ficou preso ate o mes seguinte, quando foi liberado por habeas corpus. Desde entao ele esta em liberdade e com a CNH suspensa. "Futuro que preparam na Rio+20 vai nos levar ao abismo", diz Leonardo BoffO teologo Leonardo Boff discursa em plenaria da Carta da Terra durante a Cupula dos Povos, na Rio+20"E um documento materialista e miseravel". Foi dessa forma que o teologo e escritor Leonardo Boff se referiu ao documento geral da ONU que esta sendo preparado na Rio+20, Conferencia da ONU sobre Desenvolvimento Sustentavel, que ocorre ate o dia 22 de junho, no RIo de Janeiro.Dez paises devem ajudar Brasil em acordoRepresentantes de delegacoes de ao menos dez paises devem ajudar o Brasil a coordenar as negociacoes do comite preparatorio para Cupula de Chefes de Estado da Rio+20. O encontro deveria se encerrar com um rascunho da declaracao final praticamente fechado, mas ainda ha muitos
pontos em debate e as negociacoes vao continuar informalmente.O porta-voz das negociacoes do Comite de Preparacao da Rio+20, Nikhil Seth, confirmou que a delegacao do Brasil, como anfitria da Conferencia, assume a coordenacao dos debates entre as delegacoes de Estado a partir do sabado (15). A meta de todos agora e estar com todo ou pelo menos quase todo o texto fechado ate o dia 19, antes da chegada dos chefes de Estado, disse Seth.Seth rechacou a hipotese de que os temas-chave em discussao e estao sem consenso serem definidos apenas em 2013.Rio+20O que e?SustentabilidadeEconomia verdeFora PIBSem protocolosODSA Rio+20 e Conferencia da ONU sobre Desenvolvimento Sustentavel, ocorre de 13 a 22 de junho, no Rio de Janeiro. Nao e uma reuniao para discutir meio ambiente, mas sim como as esferas sociais e ambientais, alem da economica, tambem devem ser consideradas no desenvolvimento de um pais.Para tentar explicar melhor o que e Conferencia, a ONG Oxfam fez um diagrama em rosquinha. Ele mostra que a vida humana existe entre um piso e um teto. O piso e a necessidade social de viver, de ter acesso a alimentacao, agua e conforto. Mas o teto e o quanto o ambiente pode fornecer, sem afetar as geracoes futuras. Veja abaixo a imagem e confira o video.Saiba mais sobre o que e a Rio+20A rosquinha mostra que a vida humana e possivel entre o piso das necessidades sociais e o teto da capacidade do ambiente
para dentro das igrejas.- Hoje, percebo que as igrejas evangelicas precisam enfrentar seus desafios em duas esferas: os desafios do mundo e os desafios de Deus. Nao sei quais sao os mais dificeis, mas nao podemos ignora-los. Os desafios do mundo sao impostos pela globalizacao, pela cultura e pela sociedade. Os desafios de Deus sao impostos pela Biblia, pelo Espirito Santo e pelo Senhor Jesus Cristo.Estudando o texto biblico lido, percebi quatro (4) desafios de Deus para nos, igreja desta geracao.Vamos analisa-los com cuidado?2. DESENVOLVIMENTO DO SERMAO (Analise e Aplicacao do Texto)I PRIMEIRO DESAFIO: PRECISAMOS SER IRMAOS AMADOS SEMPRE1. O amor e o mandamento mais importante de Jesus. O amor e o dom mais importante do reino de Deus. O amor e o fruto do Espirito que mais se destaca na vida dos crentes. O amor jamais acaba (I Corintios 13: 8,13), porque Deus e amor (I Joao 4:8)2. A expressao paulina que mais se destaca no verso 58 e irmaos amados (adelphoi agapeitoi), que significa irmaos queridos, irmaos do coracao, irmaos amigos, companheiros inseparaveis.3. O grande desafio de Deus para nos e exercitarmos a graca de ser uma familia em Jesus Cristo. O Termoirmaos (adelphoi) significa irmaos de sangue. Voce ja percebeu o que isto significa? Significa que quando entramos para a igreja de Cristo devemos tratar a todos como irmaos de sangue. A Igreja e um grupo de pessoas salvas pelo sangue de Jesus, que foram adotadas como filhos de Deus em Cristo (Galatas 3:26).4. As igrejas da nossa geracao estao sendo desafiadas por Deus a se tornarem uma familia onde as pessoas se amam, se respeitam e cuidam uma das outras. Deus exige de nos profundo amor e diz que nao podemos fingir para os nosso irmaos em Cristo (Romanos 12:9, I Joao 4:7,8).5. A nossa igreja precisa ser uma familia, um grupo de pessoas que se ama de coracao, uma comunidade de pessoas companheiras que se tratam como irmaos e irmas, como amigos inseparaveis. Isto nao e impossivel porque e o Espirito Santo que nos mantem unidos como irmaos.II SEGUNDO DESAFIO: PRECISAMOS SER UM GRUPO INABALAVEL SEMPRE1. No Novo Testamento Grego a expressao sede firmes (hedraioi guinesthe) significa tornai-vos inabalaveis, mantenham-se firmes.2. Quando o apostolo Paulo disse: sede firmes, sabia que Satanas, o mundo, o pecado e a carne poderiam atrair, conquistar e dominar a igreja de Corinto da mesma forma como tem acontecido com as igreja da nossa geracao.3. O que Deus deseja da nossa igreja e que sejamos uma familia unida, comprometida com os principios biblicos e com os valores supratemporais do seu reino.4. Valores supratemporais sao aqueles que resistem as tendencias e modismos dos tempos porque sao eternos, divinos, absolutos, imutaveis, persuasivos, coerente e desafiadores.5. A nossa igreja so sera um grupo inabalavel quando formos pessoas mais constantes no exercicio da fe crista, quando tivermos a consciencia objetiva de que Satanas, o mundo, o pecado e a carne nos sao uma ameaca real atraves das fofocas, das disputas entre lideres, das guerras entre familias e das celeumas, entre jovens e adultos.III TERCEIRO DESAFIO: PRECISAMOS SER