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ASSISTA O NOSSO VIDEO E COMPARTILHE COM SEUS AMIGOS.AGUARDEM NOSSO PROX. EVENTO SKY CLUB VOLTA EM AGOSTO. VEM AI NOVA SKY CLUB COM CAPACIDADE PARA ATE 1.000 PESSOAS O ESPACO CONTA COM BRIGADA DE INCENDIO SOM E ILUMINACAO DE ULTIMA GERACAO CAMAROTE VIP, CAMARIM, PALCO, TELOES, TV S DE PLASMA, AREA PRA FUMANTES E MUITO MAIS.DIA 26.06 VEM AI GRANDE RETORNO DA SKY CLUB AGORA NA VILA OLIMPIA CORRA PARA NAO FICAR DE FORA DESSA !!!ACESSE A NOSSA COMUNIDADE:http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=96991697 clique na imagem para ampliar.SKY CLUB ESTA DE VOLTA E ESTAMOS RECRUTANDO NOVOS PROMOTORESFOCANDO UM PUBLICO CADA VEZ MELHOR.FAREMOS A SKY CLUB AGORA AOS SABADOS DAS 15:00 AS 21:00 HORAS. VOLTA SKY CLUB 28.03BREVE ESTAREMOS COM OS FLYERS E INFORMACOES DAS PROXIMAS FESTASCONFIRA NA POSTAGEM ABAIXO FOTOS DA INAUGURACAO...Add orkut Sky club: http://www.orkut.com.br/Main#Profile?rl=mp&uid=699447371306270989 ALL STARS TEAM NA BALADA SKY CLUB 07.03 PARA VISUALIZAR ESSE VIDEO MELHOR PAUSE O PLAYER NO LADO DIREITO DA TELA DA ALTERNATTIVEMIX. ASSIM VOCE PODERAR OUVIR O SOM DO VIDEO ...ESPERAM QUE TENHAM GOSTADO AST NA SKY CLUB. NOVOS CONVITES DA FESTA DO BLACKOUT SKY CLUB 28.03ESPERO QUE TENHAM GOSTADO.CONCORRA A UM VIP TODA FESTA NA COMUNIDADE DA SKY CLUB. Sinopse!Encerrando a serie Retratos de Malu, iniciada com Fala serio, mae!, a escritora Thalita Reboucas, que atualmente vende quatro livros por hora e ja bateu a marca de 70 mil exemplares vendidos, lanca mais um livro sensivel e divertido estrelado pela protagonista que virou queridinha de milhares de meninas de norte a sul do pais. Em Fala serio, amor!, Malu, ela mesma, a Maria de Lourdes, moradora da Tijuca, filha da Angela Cristina, esta de volta para contar suas descobertas amorosas desde a infancia ate o fim da adolescencia. E a menina esta afiada. Os "ficantes", os rolos passageiros, o namorado grudento, o ciumento, os doidos que aparecem pelo caminho, os fofos, os pais dos namorados, os seus pais e os namorados... ela sempre tem uma boa historia para contar. Sorte das leitoras, que certamente vao se identificar com as muitas alegrias e furadas em que a Malu ja se meteu e rir junto com ela. O primeiro namoro da Malu foi aos sete anos, nada de beijinhos, apenas olhares apaixonados e maozinhas dadas no recreio. "Se havia uma coisa de que eu tinha certeza absoluta, era de que o Guilherme Almeida era o homem da minha vida, meu principe encantado", diz ela, na primeira cronica do livro. Aos 10, ela descobriu os expedientes incriveis que os homens sao capazes de usar para dispensar uma mulher: foi quando o Mateus, filho da vizinha, arrumou um pato psicopata ("praticamente um psicopato", segundo Malu), como desculpa para terminar o namoro, que, alias, ja nao ia mesmo muito bem. Depois, ela conta como foi o primeiro beijo de lingua, aos 12: "Na boa, achei muito, muito melado. Uma baba so. A lingua dele rodava que nem uma manivela, parecia querer brigar com a minha!" Ha episodios impagaveis do inicio ao fim. Como o namorado que pega a Malu depilando o buco em casa com um cera de farmacia. E claro que o
Tavinho nao sabia que a Malu depilava o buco alias ele nem sabia o que era buco ("Fala serio, amor! Minha namorada e a mulher barbada!", riu Tavinho, sem a menor sensibilidade), e o que era para ser uma maneira simples e eficaz de economizar a mesada virou uma grande confusao. E o que dizer dos meninos que insistem em falar com a namorada com voz de nenem? A Malu simplesmente de-tes-ta ser chamada de "pinxeja" e afins. E por ai vai. Espirituosa e bem-humorada, a protagonista divide com as leitoras suas experiencias nem sempre agradaveis com os meninos e a eterna vontade de beijar muito, ser feliz e encontrar o par perfeito.A narrativa e fluida.Leia tambem na internet : http://pt.scribd.com/doc/13538548/FALA-SERIO-AMORTHALITA-REBOUCAS
OGUM Uma historia de Ifa, explica como o numero 7 foi relacionado a Ogun e o numero 9 a Oya. "Oya era a companheira de Ogun antes de se tornar a mulher de Xango. Ela ajudava o deus dos ferreiros no seu trabalho; carregava docilmente seus instrumentos, da casa a oficina, e ai ela manejava o fole para ativar o fogo da forja. Um dia, Ogun ofereceu a Oya uma vara de ferro, semelhante a uma de sua propriedade, e que tinha o dom de dividir em sete partes os homens e em nove as mulheres que por ela fossem tocados no decorrer de uma briga.Xango gostava de vir sentar-se a forja a fim de apreciar Ogun bater o ferro e, frequentemente, lancava olhares a Oya; esta, por seu lado, tambem o olhava furtivamente. Xango era muito elegante, seus cabelos eram trancados e usava brincos, colares e pulseiras. Sua imponencia e seu poder impressionaram Oya. Aconteceu, entao, o que era de esperar: um belo dia, ela fugiu com ele. Ogun lancou-se a sua perseguicao, encontrou os fugitivos e brandiu sua vara magica. Oya fez o mesmo e eles se tocaram ao mesmo tempo. E, assim, Ogun foi dividido em sete partes e Oya, em nove, recebendo ele o nome de Ogun Meje e ela o de Yansa, cuja origem vem de Iyamesan - 'a mae (transformada em) nove'." Perdoa-me por ser errado e nunca conseguir atingir a perfeicao tao esperada por ti...Perdoa-me por te amar tanto a ponto de nao conseguir viver sem voce...Perdoa-me pelos momentos que errei, mas tambem me perdoe pelos momentos em que acertei...Perdoa-me pelos momentos de coragem e de fraqueza...Perdoa-me pelos instantes de alegria e tambem pelos momentos de tristeza...Perdoa-me por tudo...Perdoa-me ate mesmo por eu existir!Perdoa-me por nao conseguir viver sem voce...Mas perdoa-me tambem pelos momentos que pude viver ao teu lado... E pode estar certa que estes momentos realmente eu os vivi!Perdoa-me por cada dia e cada noite que te fiz feliz e infeliz tambem...E obrigado, muito obrigado por me amar!Eu tambem te amo... Muito, demais, a ponto de te pedir para me perdoar por todo este amor que sempre eu senti e sinto...Perdoa-me, Amor, perdoa-me por tentar te fazer feliz e nao conseguir, a ponto de voce precisar se questionar por tanto tempo para, talvez, um dia voltar...Perdoe-me, meu anjo, se o desespero for tao grande que eu nao consiga te esperar...Meu Anjo perdoa-me...Apenas me perdoa...Porque no teu perdao talvez eu consiga te encontrar......So espero que quando tu resolveres me perdoar ja nao seja tarde demais...Perdoa-me...Perdoa-me por minha fraqueza de nao saber esperar...Perdoa-me ate por eu nao entender o porque de voce nao ter forcas para voltar...Perdoa-me...Por eu nao conseguir mais me achar...Perdoa-me por desejar teu abraco para me sentir seguro...Perdoa-me por necessitar de teu corpo, alma e coracao aqui presente... Aqui comigo...Perdoa-me por voce me obrigar ate mesmo a eu me ausentar da tua vida por tanto tempo......Mas tambem te peco perdao por voce me deixar tao perdido...Tao desiludido...Tao sem amanha......Tao sem vontade de continuar a vida...Perdoa-me pelos planos que fiz para nos e
que nao consegui realizar...Perdoa-me por te amar...Perdoa-me por nao saber entender a sua ausencia permanente e insistente em me deixar...Perdoe-me... Simplesmente me perdoe e assim, talvez, voce encontre finalmente a vontade e a coragem de voltar!Perdoe-me, meu anjo.Perdoe-me por tanto te amar...Perdoe-me, simplesmente saiba me perdoar...Perdoe-me...Simplesmente perdoe-me por tudo que fiz e tambem por tudo que nao fiz... Amo-te, ontem, hoje e amanha... Amo-te eternamente!E se um dia voce decidir voltar e nao mais me achar aqui neste mundo, perdoa-me mais uma vez...... E saiba que estarei esperando por voce do lado de la para ver se ao menos la eu consigo te fazer feliz e te realizar...Perdoa-me por mais esta vez te pedir para voltar para mim e me fazer feliz...Perdoa-me, Meu Amor, por meus gestos, por minhas palavras ditas e nao ditas...Perdoa-me por eu nao mais conseguir ver alternativas de vida... Perdoe-me pela minha coragem e tambem me perdoe pela minha covardia......Apenas me perdoa...E perdoa-me ate por teres que ler esta mensagem e tambem por me escutar...Perdoa-me...
cores sao mais sobrias, assim como no verao buscamos cores mais vibrantes e coloridas. Os modelos de estampas sao bem variadas, mais que compoe o clima tropical do nosso pais, com tonalidades variadas e estampas bem diversificadas, que vai desde o tecido floral ate mesmo estampas da flora e fauna.Moda estampa floralA estampa Floral esta presente na moda feminina e tambem esta presente na moda masculina. As pecas em floral, podem ser usadas tanto durante o na moda praia como na moda da atualidade, sempre que usado por mulheres, tras toda feminidade e romantismo, podendo formar um look tanto para passeios como para festas.Leia Tambem:Vestidos Longos Para O Verao 2011Blusas Femininas Estampadas Verao 2011MODA COM BABADO VERAO 2011 2012As blusas femininas tambem estao com um toque de estampa, vale abusar de estampa floral, para pessoas acima do peso, preira modelos com estampas pequenas, e se ainda assim quiser disfarcar quilinhos a mais, pode apostar em um colete estampado, e concluir o look com um bela sandalia, acessorios e uma maquiagem adequada.Alem de modelos de vestido floral voce pode abusar dos acessorios, essa estampa esta presente em colares, pulseiras, calcados, bolsas, enfim, neste verao a estampa de flores e bem democraticos, por isso pode apostar em modelos de roupas estampadas para o verao 2011, inclusive na moda praia.
Ela: Voce vai acabar enjoando de mim. Todo dia vem me ver.Ele: Eu bebo agua todo dia e nao enjoei ainda.Ela: Ah, besta! Agua e essencial para vida.Ele: E voce e essencial para mim OBALUAYEOBALUAYENana era considerada a deusa mais guerreira de daome. Um dia, ela foi conquistar o reino de oxala e se apaixonou por ele. Mas este nao queria se envolver com outra orixa que nao fosse sua amada esposa yemanja. Por isso, explicou tudo a nana, mas ela nao se fez de rogada.Sabendo que oxala adorava vinho de palma, embriagou-o. Ele ficou tao bebado que se deixou seduzir por nana, que acabou ficando gravida. Mas por ter transgredido uma lei da natureza, deu a luz a um menino horrivel, nao suportando ve-lo, lanco-o no rio. A criatura foi mordida por caranguejos, ficando toda deformada. Por sua terrivel aparencia, passou a viver longe dos outros orixas.De tempos em tempos os orixas se reuniam para uma festa. Todos dancavam, menos obaluaiye, que ficava espreitando da porta, com vergonha de sua feiura. Ogum percebeu o que acontecia e, com pena, resolveu ajuda-lo, trancando uma roupa de mariwo - uma especie de fibra de palmeira - que lhe cobriu todo o corpo. Com este traje ele voltou a festa e despertou a curiosidade de todos, que queriam saber quem era o orixa misterioso. Yansa, a mais curiosa de todas, aproximou-se, e neste momento, formou-se um turbilhao e o vento levantou a palha, revelando um rapaz muito bonito. Desde entao os dois orixas vivem juntos, e os dois passaram a reinar sobre os mortos. OXUMARENana, obcecada pela ideia de ter um filho de oxala, concebeu o primogenito obaluaiye que, por sua terrivel aparencia, foi desprezado por ela. Nana consultou ifa, e este orixa lhe disse que, numa segunda tentativa, ela daria a luz a um filho lindissimo, tao formoso quanto o arco-iris. No entanto, preveniu-a sobre o fato que a crianca jamais ficaria a seu lado.Seu sonho parecia realizado ate o momento do parto, quando deu a luz a um estranho ser que recebeu o nome de oxumare. Durante seis meses a criatura tomava a forma de arco-iris,cuja funcao era levar a agua para o castelo de oxala, que morava em orun ( no ceu ). Depois de cumprida a tarefa, ele voltava a terra por outro seis meses, assumindo a forma de uma cobra. Com essa aparencia, ao morder a propria cauda, dando a volta em torno da terra, ele teria gerado o movimento de rotacao, bem como o transito dos astros no espaco. E um orixa que representa polaridades contrarias, como o masculino e o feminino, o bem e o mal, a chuva e o tempo bom, o dia e a noite, respectivamente, atraves das formas do arco-iris e serpente. Ta na Hora de voce sentar e prestar atencao garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Voce ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperacao sera primordial.AVISO TRNada de utilizar esse treinamento se voce nao vem suplementando corretamente!EPISODIO 03 - OMBROS E TRICEPSNota
TRO metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates e o High Intensive TrainingDica TreinamentoResistido- Realize um aquecimento Especifico e um alongamento basico, seguido de alongamento para o grupo a ser agonizado! DESENVOLVIMENTO COM HALTERES1 Set de 10 a 12 repts - Carga Leve / Carga Moderada1 Set de 08 a 10 repts - Carga Moderada / Carga Pesada.1 Set Ate a Falha em 6 a 8 repts - Carga Extrema (voce podera ser auciliado pelo professor, mas lembre-se a serie de treino e sua , e nao e ele que tem que treinar, e voce!)ELEVACAO LATERAL COM HALTERES1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada1 Set de 8 a 10 repts - ate a falha (Dorian estimula-o ao final do set, a realiza repeticoes parciais para a falha completa, nao ultrapasse 4 repts, para nao fugir da zona de treinamento)DORIAN-TIPS: Descanco entre series de treino de 1min.ELEVACAO LATERAL NA POLIA POR FRENTE1 Sets de 6 a 8 repts - ate a falhaTR-TIPS: Seria mais interessante realizar, repeticoes parciais ao final do set neste exercicio, objetivando depletacao total. E aumentar mais um Set neste treinamento.ELEVACAO CURVADO 1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - ate a falhaDORIAN-TIPS: Controle a carga em toda a amplitude do movimento, lentamente, com pequenas pausas na extensao maxima e na flexao, sem deixar o musculo relaxarTRICEPS POLIA1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada1 Set de 10 a 12 repts - ate a falhaTRICEPS TESTA BARRA (W) 1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada1 Set de 08 a 10 repts - ate a falhaTRICEPS FRANCES COM HALTERES1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada1 Set de 08 a 10 repts - ate a falhaDORIAN-TIPS: Saia do angulo de 90o formado entre o tronco e o braco, e forme outro de 110o, assim, seu triceps sofrera tensao ao longo de toda a sua extensao de cotovelo.Cuidado para nao fazer movimento de pendulo, parecido com pullover.Dicas Dorian- Na contracao excentrica(descida) aguente o maximo possivel o peso.- Na contracao Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as maos(mantenha-as firmes a barra) Dicas TreinamentoResistido- Utilize as cargas sempre na falha, nao pare quando chegar na 10 ou 12, ponha o peso onde voce so consiga fazer a 10 ou 12 morrendo , onde seria impossivel fazer a 13a, intendam que o treino de Dorian explorar a falha muscular maxima, nao a Sub-maxima, Nao e atoa que ele Dorian Yates foi 6x o Mr. Olympia seguidamente.!OUTROS EPISODIOS:- EPISODIO 01- EPISODIO 02 - EPISODIO 03 - EPISODIO 04 [BREVE] - EPISODIO 05 [BREVE]
Devemos agora relembrar a PART01 da DIETA DE GMM, onde esplanei os valores que devemos consumir dos Nutrientes: Carboidratos, Proteinas e Gorduras. Agora mao no teclado, ou na caneta e iremos destrinchar a dieta de modelo Feminina, que foi proposto como Base da Dieta.TR-Dicas:1 - Devemos ter simplicidade e nao variar muito os alimentos para que nao percamos as contas dos valores ingeridos, e para termos certeza do que estamos fazendo.2 - O corpo tende a adaptar-se a dietas alimentares de restricao ou seja la qual for, devemos sempre estarmos alterando a composicao base dela (porcentagem de macro-nutrientes).3 - Toda refeicao deve conter proteina, mas nem toda refeicao deve conter carboidrato ou gordura, entao cuidado na divisao.4 - Nao erre a noite, pois e neste periodo onde conseguimos engordar com mais facilidade pois, basicamente nao praticaremos atividade fisica, deduzimos: Se carboidratos servem para gerar energia, entao para que come-los a noite, se vamos dormir? Ahh, mas temos que comer pelo menos para nao dar Hipoglicemia, e entrarmos em coma no sono, entao de preferencia a carboidratos ricos em fibras, devido sua complexidade de quebra, e acompanhados de gorduras boas, para diminuir sua absorcao.Detalhes que devemos levar em conta:- Ela trabalha de 8hs as 12hs e 14hs as 18hs- Malha ao sair do Trabalho por volta de 19:15- Deita-se as 23hs- Acorda-se as 06:30- Tempo de Treino 45min a 1hs15min# Refeicao 01 - Ao acordar (liquida): 06:40- 20g de Whey Protein + 30g de Maltodextrina# Refeicao 02 - Pre-trabalho (Solida): 07:30- 3 Claras + 1 gema + 2 fatias de pao integral + suco de laranja 300ml# Refeicao 03 - Colacao: 10:30- Barra de sereal 50g ou Salada de frutas 100g + Aveia(fibras)20g, sem leite condensado ou acucar! # Refeicao 04 - Almoco: 13:30- Arroz integral 50g + 200g de Peito de frango + legumes a vontade# Refeicao 05 - Colacao: 16:30- 2 Fatias de queijo Ricotta 30g + 2 fatias de pao integral# Refeicao 06 - Pre-treino (Solida ou liquida): 18:30- Solida -- 3 Claras Cozidas + legumes + 100g Arroz integral ou 150g Batata doce- Liquida -- 6g de Glutamina + 4g de BCAA + 3g de Creatina + 40g de Maltodextrina ou Amido de milho# Refeicao 07 - Pos-treino (Liquida) : 20:10- 40g de Whey Protein + 50g de Maltodextrina + 6g de glutamina + 4g de BCAA + 3g de creatina# Refeicao 08 - Deitar-se (Solida) : 21:00- 250g de peito de frango + 250g de batata-doce + legumes a vontade banhados com uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Detalhes:- Nunca utilize acucar para adocar, sucos, bebidas.- Nao cozinhe o frango e ou o arroz ja salgado, salga-los a mesa, levemente, o excesso de sal faz reter muita agua e da a impressao que estamos inchados! ATENCAO!OBSERVACAO: Estamos apenas exemplificando uma forma de dieta utilizada no Culturismo, quando Voce tem objetivo de ganhos de massa muscular maxima, o chamado periodo OFF SEASON, se tiver duvidas quanto as nutrientes utilizados, digira-se ao NUTRICIONISTA ESPORTIVO, ele sabera lhe aconselhar melhor,mas cuidado o titulo ESPORTIVO, nem sempre faz
jus ao Nutricionistas. Da mesma forma para o Educador Fisico.Agora Maos a obra, e Fique grande!!PERGUNTA DE UM ALUNO: Ei !? E se eu nao tiver dinheiro o suficiente para comprar suplementos alimentares? Voce vera isso no proximo poster, mas ja deixo claro, a falta de suplementacao tornara mais dificil o desenvolvimento muscular, alem de ficar muito longo os resultados. O que voce levaria em 8 meses, vai demorar 8 anos! Dica-TR: compre o que poder comprar e estoque, va comprando as poucos ate ter o necessario, Suplemento nao e veneno que tomou MORREU. Quando tiver tudo estocado faca o certo, voce vera resultados incriveis, Acredite!Autor: Diego MeloE-mail: profdiegomelo@hotmail.com
Hoje em dia, com essa tal de globalizacao e outra tal de qualidade de vida, as pessoas conseguiram associar a pratica de atividades fisicas como sinonimo de saude corporal, e pode ser! e e sim! mas ela deve vir acompanhada de uma alimentacao saudavel para que provova essa tal qualidade de vida ou melhoria da sua. Irei hoje falar pra voces sobre uma dieta que nao ira promover a melhoria da sua qualidade de vida, mas apenas o desenvolvimento estetico, esqueca aquela coisa de frutas, saladas, sucos caseiros para emagrecimento ou para ganhos de peso, e outro detalhe importante essa dieta so deve ser praticado(a) por pessoas de treinam com pesos "a famosa musculacao", pois ela ira ajuda-los a aumentar sua massa corporal ao maximo!Vamos comecar !Modelo propostoPeso: 49kg idade: 20anosSexo: FemininoBf% (Gordura Corporal): 15%Como voces leitores notaram devemos saber inicialmente nosso peso, idade e indice de tecido gordo corporeo.Logo apos devemos calcular o VMR (Valor Metabolico de Repouso):Homens calcula-se por 24.2 x Peso = KcalMulheres calcula-se por 22 x Peso = KcalComo nossa modelo e do sexo feminino, calculemos: 22 x 49 = 1079KcalEntao o VMR = 1079 KcalAgora vamos descobrir seu peso corporal em gordura atual e o desejado:Peso Gordo = 49 x 15/100 = 7,35kgPeso Gordo = 7,35kgAgora qual seu peso gordo desejado? Sei, que muitas meninas ainda acham possivel ficar em 0% por falta de informacao, mas o maximo que uma mulher consegui ficar naturalmente e ate 6%, mas deve ter muita dedicacao nos treino e nunca tirar o olho da dieta pra nada!Informativo: Na dieta para ganhos maximos de massa como esta devemos estar satisfeitos com o nosso BF pois a tendencia dele e aumentar um pouco coisa de 2 a 3%, ou de manter, nunca vai ser de perder, entao para este modelo manteremos seu BF em 15% ou 7,35kg gordos! Ok!Agora vamos a Massa Magra ou MM = Peso Total - Peso Gordo = 41,65kgDevemos ter em mente com quantos kilos a mais estariamos satisfeitos? para esse modelo eu daria a dica de ganhar 12kg, Claro ela iria ficar um pouco gordinha, devemos intender uma coisa importante primeiro devemos ficar gordinho ou inchadinhas para depois perder o tecido gordo e ficarmos so com a MM no corpo na o BF em 9%, resumindo a menina fica grande que nem a MULHER MELANCIA e depois seca pra ficar com o corpo da JUJU PANICAT...e se ainda nao estiver contente seca mais um pouco e fica que nem ANDRESSA VIERA ...essa e a regra basica! depois postarei uma dieta para perca de tecido gordo!Continuemos no nosso assunto!Mulher Melancia = OFF SeasonJuJu Panicat =OFF de QualidadeAndressa Viera = Atleta de Culturismo DICA: para aumentar so MM no nosso corpo devemos ganhar por semana ate o maximo de 1,2kg de Massa, ganhos maiores acarretam em acumulo de tecido gordo! Vamos a Dieta pratica agora:Valor ideal de PT(proteinas) = 2g/kg diaValor ideal de CB (Carboidratos) = 5g/kg diaValor ideal de GD (Gorduras) = 0,4g/kg diaCalculemos:PT = 2 x 41,65 = 83,3g ~ 84gCB = 6 x 41,65 = 250gGD =
0,4 x 41,65 = 16,66g ~16gCalculemos a ingestao calorica:PT - 1g = 4,1 Kcal, Entao , 84g = 344,4 KcalCB - 1g = 4,3 Kcal, Entao , 250g = 1075 KcalGD - 1g = 9,3 Kcal, Entao , 16g = 148,8 KcalTOTAL da Ingestao Calorica diaria de 1568 Kcal Pronto agora voce ja sabe o quanto tem que comer: 1568 Kcal diarias! Nao! espere! essa quantidade vai ser Anabolica? Falto algo aqui! devemos acrescentar ao VMR a atividade fisica exercida, no caso da modelo e musculacao que envolve um gasto de 300 a 800 kcal por aula. estabeleceremos 450kcal!Entao, 1079 Kcal + 450 Kcal = 1529 KcalBalanco Nutricional Positivo - 1568 > 1529 Agora voce garota ja sabe os valores que deve ingerir diariamente de cada nutriente e o valor calorico diario total, que sao respectivamente: PT84g; CB250g; GD16g e 1568KcalCONTINUACAO DO ASSUNTOPART02--LISTA DE COMPRAS <_ALIMENTOS NECESSARIOS_>PART03--LISTA DE SUPLEMENTOS <_SUPLEMENTOS IDEAIS_>PART04--MONTANDO A DIETA Autor: Diego MeloE-mail:profdiegomelo@hotmail.com