20 dicas para emagrecer com alimentacao e exercicios Regras basicas: 1. Nunca esqueca que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeicoes do dia, (desjejum e almoco) pois e fonte de energia e ativador metabolico; 2. Mantenha tambem a ingestao de alimentos fontes de proteina em todas as refeicoes: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoco e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteina fornece os aminoacidos, essenciais para uma boa recuperacao das fibras musculares apos os esforcos fisicos;3. As frutas, verduras e legumes tambem devem estar presentes na maioria das refeicoes, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercicio;4. A boa hidratacao e a adequada reposicao com alimentos (sempre na primeira hora apos o exercicio) farao com que o musculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposicao e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeicao ate a hora do exercicio, tome inclusive agua de coco ou gatorade antes, durante e apos o exercicio;6. O fracionamento correto da dieta fara com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso voce pode perder gordura ate mesmo sem restricao calorica;7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pao, lentilha, feijao), folhas, frutas com cascas comestiveis e tambem o bagaco, e os vegetais em geral; 8. Evite o uso de laxantes e diureticos pois eles promovem uma perda excessiva de liquidos, podendo assim, causar desidratacao. Esta nao e uma forma saudavel de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem ate causar uma sensacao de perda, porem, esta perda nao esta relacionada aquela gordura excedente, e sim, a perda de liquidos. O correto e ingerir uma refeicao equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os orgaos;9. Alimentos diureticos podem ajuda-lo a nao reter liquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsao, coentro, berinjela e endivias, alho, limao, noz-moscada, cebola, salsa, hortela, abacaxi, melancia e maracuja;10. Evite o consumo excessivo de carboidratos a noite, ou seja : massas , paes, frutas e doces. Durante a noite estamos mais proximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestao excessiva de carboidratos neste periodo proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejavel para as pessoas que querem perder ou manter o peso. E importante que o jantar sempre seja uma refeicao menos farta que o almoco;11. Para desfrutar dos prazeres de refeicoes em restaurantes, escolha sempre uma unica opcao (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoolicas ou sobremesas). Desta forma voce nao estara abandonando totalmente a dieta e com certeza nao vai recuperar os quilos eliminados;12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estomago seja lenta, o que implica em maior tempo para o orgao enviar uma mensagem de saciedade para o cerebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.13. Beba no minimo 2 litros