thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
deixa enganar: faca varias refeicoes pequenas ao longo do dia: cafe-da-manha, lanche matinal, almoco, lanche da tarde, jantar e uma ceia leve. E nao tenha pressa a mesa: quando voce come muito rapido, nem se da conta do que esta mandando para dentro e tende a exagerar. "O cerebro nao tem tempo de processar a mensagem de que o numero necessario de calorias para matar a fome ja foi atingido", esclarece a medica. CAFEComo ele engana voce: A cafeina aumenta o risco de desenvolvimento de doencas cardiovasculares e osteoporose.Como voce nao se deixa enganar: nao adianta recorrer ao cafezinho varias vezes por dia para diminuir sua ansia por guloseimas. "Alem de nao eliminar a vontade de comer doces e massas, tomar muito cafe provoca ansiedade", diz Vanessa. Sabe qual o efeito domino? Quanto mais ansioso voce esta, mais sente vontade de comer e mais engorda.Dica: Troque o cafe pela cevada, seu corpo agradece :) EXERCITAR-SE ALEM DA CONTAComo isso engana voce: nao compensa passar longas horas na academia, achando que quanto mais malha, mais emagrece. "A perda de peso esta relacionada a uma equacao entre comida e exercicio fisico, ou seja, o consumo e o gasto de calorias", diz o personal trainer Christian Antoniazzi, de Sao Paulo, consultor da Men's Health. Traduzindo: nao adianta se exercitar durante horas e mandar bala na comida depois. Se seu gasto de energia e muito grande, voce sente mais fome e exagera no prato.Como voce nao se deixa enganar: seu balanco calorico deve ser negativo, ou seja, voce tem de gastar mais calorias (nao apenas se exercitando, mas tambem nas atividades normais do dia-a-dia) do que ingere. Em vez de ficar duas horas na academia, exercite-se tres ou quatro vezes por semana, durante 30 minutos a uma hora. Os exercicios de alta intensidade tambem nao sao seus melhores aliados para perder peso, porque podem queimar as calorias erradas. "Eles eliminam mais calorias provenientes da ingestao de carboidratos (75%) do que de gorduras (25%), enquanto os exercicios de baixa intensidade queimam mais calorias de gorduras (75%) do que de carboidratos (25%)", alerta a medica . PROTEINASComo elas enganam voce: "Quer mais massa muscular? Coma bastante proteina. Seu objetivo e perder peso? Va de proteina tambem". E nesse mantra que se baseiam dietas famosas, como a do Dr. Atkins. Entretanto, mesmo se voce cortar os carboidratos (encontrados em massas, paes, frutas, arroz e batata) e priorizar as proteinas (da carne e dos laticinios, por exemplo), como sugerem essas dietas, arrisca-se a engordar. "Cada pessoa tem um nivel de absorcao de proteina. Quando ultrapassado esse limite, o que vem a mais e transformado em gordura", explica a nutricionista Vanessa Schmidt.Alem disso, o funcionamento do organismo pode ser prejudicado quando se diminui a ingestao de carboidratos, porque e deles que o corpo retira energia. Ainda nao se convenceu? A nutricionista explica que, nas dietas que cortam carboidratos, o metabolismo pode entrar no estagio de cetose, situacao bioquimica anormal em que o corpo, sem carboidratos para usar como fonte energetica, utiliza os depositos de gordura como combustivel. Em consequencia, substancias toxicas
das frutas e avalie como elas pesam na sua dieta, segundo a nutricionista . Morango12 calorias por unidade (uma xicara cheia: 45 calorias) Ameixa preta16 calorias por unidade Ameixa vermelha25 calorias por unidade Jabuticaba28 calorias (meio copo) Manga39 calorias (uma fatia media) Maracuja45 calorias por unidade Abacaxi 50 calorias (uma fatia fina) Laranja50 calorias por unidade Kiwi 50 calorias por unidade Pessego50 calorias por unidade Mamao formosa50 calorias (uma fatia fina) Melao 50 calorias (uma fatia grande) Melancia50 calorias (uma fatia grande) Mamao papaia55 calorias (meia unidade) Abacate60 calorias (um prato raso) Banana-maca70 calorias por unidade Banana-ouro79 calorias por unidade Pera80,6 calorias por unidade Banana-prata89 calorias por unidade Caqui95 calorias por unidade Banana-nanica (ou dagua)95 calorias por unidade Maca 97,5 calorias por unidade Uva rubi83 calorias (cacho pequeno)Cuidem-se! Beijinhus***
Para as futuras mamaes que ainda nao se sentiram motivadas a praticar exercicios fisicos, uma nova pesquisa aponta um resultado que podera fazer pender a balanca: a atividade fisica e a primeira intervencao estrategica para beneficiar a saude do coracao do bebe, durante e apos a gravidez.Um estudo realizado em 2008 pela Universidade de Medicina e Biociencias de Kansas City, nos Estados Unidos, ja havia indicado que gravidas que praticavam exercicios por pelo menos 30 minutos, tres vezes por semana, tinham fetos com menor frequencia cardiaca durante as ultimas semanas de desenvolvimento, um sinal da saude do coracao.Agora, a mesma equipe mostrou que maes ativas podem ter bebes com uma melhoria cardiaca que e mantida depois do nascimento. Foram analisadas 61 gravidas, que tiveram os seus coracoes e do feto monitorados quatro vezes ao longo do estudo. Os niveis de atividade aerobica das mulheres variavam entre caminhada, corrida e algumas participantes tambem levantaram pesos e praticaram ioga.Os bebes foram acompanhados ate um mes de vida e, como resultado, continuaram a ter um coracao mais saudavel mesmo depois do nascimento. Segundo os pesquisadores, o sistema que controla a funcao cardiaca melhorou com o exercicio aerobico regular, ajudando tanto na saude das maes quanto na continuidade de uma vida saudavel para os filhos depois do parto.Alivio de dores e desconfortos Alem de fazer bem para o coracao, a pratica regular de atividade fisica ajuda a diminuir a formacao de varizes, as dores nas costas e articulacoes e os musculos doloridos durante a gestacao. "Cerca de metade das gravidas tem dor na parte lombar da coluna - aquela mais baixa proxima ao quadril -, desconforto que pode persistir no pos-parto", afirma o fisioterapeuta Thomas Wildeisen, especialista em cursos posturais para gestantes. Esse problema, assim como a flacidez abdominal e da pelve, pode ser minimizado com exercicios corretos.Ate a postura, que e afetada com o crescimento da barriga, pode ser melhorada. "Fortalecendo os musculos das nadegas, costas, ombros e barriga, voce mantem o corpo alinhado e reduz o desconforto associado a ma postura, diminuindo ate as dificuldades de respiracao", explica o especialista. No entanto, e importante lembrar que e preciso praticar exercicios sempre com orientacao medica, principalmente durante a gravidez. Elder Carlos A. Godoy - - Primeiro Conselheiro na Presidencia da Area Brasil (Abril/2011) Com esses recentes acontecimentos no Rio de Janeiro e em outras localidades de nosso pais e do mundo, nao tem como nao pensar nos ultimos dias e nos sinais dos tempos. O Senhor alertou-nos a respeito destes dias: "Pois depois de vosso testemunho vem o testemunho de terremotos, que farao gemer a Terra em seu amago; e homens cairao por terra e nao poderao ficar de pe. E vem tambem o testemunho da voz de trovoes e da voz de relampagos e da voz de tempestades e da voz das ondas do mar, arremessando-se alem de seus limites" (D&C 88:89, 90).O Apostolo Paulo profetizou "que nos ultimos dias sobrevirao tempos trabalhosos" (II Timoteo 3:1). Se olharmos nas escrituras veremos que eventos dessa natureza se tornarao cada vez mais comuns e intensos com
o passar dos anos. "E ouvireis de guerras e de rumores de guerra; olhai, nao vos assusteis, porque e mister que isso aconteca, mas ainda nao e o fim. Porquanto se levantara nacao contra nacao, e reino contra reino, e havera fomes, e pestes, e terremotos, em varios lugares. Mas todas essas coisas sao o principio das dores" (Mateus 24:6-8). Os jornais diarios comprovam essas profecias. Olhamos assustados as noticias e pensamos: o que acontecera com o mundo? A cada ano as calamidades se tornam maiores e mais fortes. O medo com relacao ao futuro pode tomar conta de nos, principalmente, se pensarmos em nossos filhos e netos e no quao desafiador sera viver nesses dias.Ao mesmo tempo em que o Senhor nos alerta dos sinais dos tempos, Ele tambem nos conforta dizendo: "Portanto nao temais, pequeno rebanho" (D&C 6:34). O Senhor conhece todos os Seus filhos e nada do que acontece a Suas ovelhas esta fora da vista do Bom Pastor. Profetizando sobre os ultimos dias, Nefi se lembrou de Isaias dizendo: "Portanto ele preservara os justos por seu poder (.). E os justos nao devem temer" (1 Nefi 22: 17, 22).Nao podemos evitar que calamidades acontecam, que guerras e contendas se espalhem pela face da Terra, mas podemos viver de maneira a sermos protegidos de suas consequencias e fortalecidos em nossas necessidades. Isso nao significa, necessariamente, sermos poupados de sofrimentos e dores. A vida nao sera livre de desafios, alguns deles sao bem amargos de passar. Talvez quisessemos ficar imunes a essas provacoes da vida, mas isso seria contrario ao Plano de Felicidade, "porque e necessario que haja uma oposicao em todas as coisas" (2 Nefi 2:11). Esses testes acabam se tornando a fonte de nosso crescimento e de nossa forca. Por meio dessas experiencias acabamos nos tornando melhores e mais proximos de Deus. Como podemos entao amenizar as nossas dores e nos tornarmos mais fortes em tempos dificeis? O Senhor nos aconselhou: "E se o meu povo der ouvidos a minha voz e a voz de meus servos que designei para guiar meu povo, eis que em verdade vos digo que nao serao removidos de seu lugar" (D&C 124:45). Se seguirmos a voz do Senhor, mencionada nas escrituras e ensinada por meio de Seus profetas e lideres, estaremos trilhando um caminho mais seguro nestes dias tao conturbados. Um dos mandamentos mais relacionados a essa protecao espiritual e temporal e a lei do dizimo. O Senhor prometeu aos que cumprem esse mandamento: "E, por causa de vos repreenderei o devorador, para que nao vos consuma o fruto da terra; e a vide do campo nao vos sera esteril". Ele acrescenta em D&C 64:23: "pois aquele que paga o dizimo nao sera queimado na sua vinda". Os mandamentos sao uma bencao e o dizimo, em particular, uma protecao em tempos dificeis. Que bencao termos o conhecimento do evangelho restaurado em nossa vida. Que bencao termos os mandamentos para nos proteger. Que bencao termos o sacerdocio para nos abencoar. Que bencao termos lideres inspirados para nos guiar nestes ultimos dias. Que bencao
termos um Salvador que alivia nossas dores e nos conforta! Ele mesmo nos encoraja dizendo: "Portanto tende bom animo e nao temais, porque eu, o Senhor, estou convosco e ficarei ao vosso lado; e testificareis de mim, Jesus Cristo, que eu sou o Filho do Deus vivo, que eu fui, que eu sou e que eu virei" (D&C 68:6).Uma semana maravilhosa e lembrem-se, nao temam....
Nao custa reforcar que excessos estao por tras do ganho de peso, o que so faz aumentar a melancolia.Quando chegamos atrasados ao teatro e as portas estao fechadas: Troque a tristeza por uma barra pequenina de chocolate. Essa delicia contem teobromina e feniletilamina, uma dupla de compostos que atua nos centros de prazer do cerebro. O resultado e pura felicidade. Vale ressaltar que o tipo amargo e sempre a melhor opcao e que ele concentra substancias capazes de proteger nossas arterias. O coracao agradece.
A pele do rosto necessita de cuidados diarios para se manter bem tratada. Algumas dicas como utilizar sempre produtos especificos para o seu tipo de pele, remover a maquiagem antes de dormir e evitar espremer cravos e espinhas sao essenciais para quem quer ficar sempre bonita. Para evitar o acumulo de impurezas, combater a oleosidade e os demais probleminhas que castigam a pele, e importante tambem fazer uma limpeza profunda.Mas para isso nao e preciso gastar horas no salao ou comprar os produtos mais caros. A limpeza de pele pode ser feita em casa, de preferencia uma vez por semana. A unica excecao sao os casos em que a pele apresenta acne com grau de inflamacao elevado, ai e melhor procurar um dermatologista.Existem varias maneiras de como fazer limpeza de pele em casa, pode ser com receitas totalmente caseiras ou usando produtos de beleza. Vale a pena aprender algumas opcoes.Receitas para limpeza de pele em casaReceita 1: Lave o rosto usando um sabonete neutro e seque bem com uma toalha. Em um recipiente, misture:- 1 gema de ovo- 1 colher de mel- 12 colher de farinha de trigo- 12 copo de iogurte naturalMexa bem ate que a mistura fique homogenea. Molhe um pedaco de algodao na mistura e va passando devagar no rosto, ate que fique todo coberto. Nao aplique a mistura nos olhos e os labios. Deixe agir por 20 minutos e depois retire a mascara lavando o rosto com agua.Receita 2: Comece usando uma locao de limpeza para remover as impurezas do rosto, retire residuos dessa locao com um algodao embebido em locao tonica, fazendo sempre movimentos circulares. Depois, despeje agua quente em uma bacia, e coloque um pouco de alecrim ou tomilho, pode-se usar tambem camomila e eucalipto.Cubra a cabeca com uma toalha e permaneca em contato com o vapor por uns 10 minutos. O vapor tem a funcao de abrir os poros e facilitar a extracao dos cravos. Enxugue o rosto com uma toalha para retirar a umidade e a sujeira. Finalize a limpeza de pele aplicando uma locao adstringente, e um creme adequado ao seu tipo de pele.Dicas:- Nao esqueca de cortar as unhas para nao machucar sua pele.- Use uma touca nos cabelos.- Cubra a cabeca com uma toalha, e fique em contato com o vapor por uns 10 minutos. O vapor ira abrir os poros e facilitar a extracao dos cravos.- Pegue uma luva, ou cubra os dedos com gaze, e comece a extrair os cravos, espremendo-os.Apos terminar, passe uma locao adstringente, e um creme adequado ao seu tipo de pele. Estava eu "fucando" e encontro esta perola! Meninas, que loja e esta! Os vestidos sao belissimos e ultra atuais, com cortes dignos de divas! Printing, acaba de entrar para minha wish list!Para ver a colecao inverno 2011 clica ai: http://www.printing.art.br/ Consultamos medicos esportivos, nutricionistas, personal trainers e outros especialistas para entregar de bandeja a voce os segredos de uma silhueta definida e cheia de curvas.Se voce ja e fa de academia e quer melhorar os resultados ou se vai iniciar seus treinos e quer
ver seu esforco valer a pena, confira este verdadeiro dossie da atividade fisica. De regras basicas ao que voce deve comer, trazemos os conselhos de quem realmente entende do assunto, para voce ficar satisfeita com os exercicios - e, claro, com seu corpo. Maos a obra!Regras basicas:1. Submeta-se a uma avaliacao fisica antes de comecar um programa de ginastica. E importante saber como esta seu condicionamento para, entao, tracar um plano compativel com seu estado e eficiente. Se voce nao souber qual e a sua faixa de frequencia cardiaca de queima de gordura, por exemplo, pode passar horas na esteira sem perder um grama.2. Regularidade e essencial. Prepare-se para encarar a academia pelo menos tres vezes por semana.3. Faca no maximo tres tipos de exercicios, com tres a quatro series cada um, para musculos pequenos (como biceps e triceps). Mais do que isso e exagero.4. Mesmo que sua prioridade nao sejam os peitorais, os ombros e as costas, e importante incluir trabalhos para essas regioes no programa de ginastica. Assim seu corpo fica com um desenho harmonioso.5. Fortalecer os pulsos, com exercicios especificos, e fundamental para que as flexoes ou supinos (exercicios para peito) sejam feitos corretamente.6. Exercitar a regiao lombar, alem de deixa-la com as costas bonitas e com a postura correta, facilita a execucao dos agachamentos (otimos para pernas e bumbum) e dos abdominais.7. Para fortalecer os musculos de tamanho medio (como os do peito e os das costas), quatro tipos de exercicios para cada um, com tres a quatro series, sao suficientes.8. Se estiver cansada demais para treinar, respeite esse sinal. Invista em uma serie mais leve ou tire o dia de folga.9. Quanto mais sao exigidos, mais os musculos crescem. Portanto coloque-os para trabalhar pra valer!10. Procure dormir bem: durante o sono profundo e produzido o hormonio de crescimento (GH), que ajuda a queimar mais gordura e faz os musculos crescerem.11. Pernas e bumbum sao a grande preocupacao das mulheres. Como sao musculos grandes, divida o treino em tres dias: exercite a musculatura anterior da perna num dia, a posterior em outro e os gluteos no terceiro.12. Seu treino ficara mais eficiente se voce agrupar os exercicios para costas e peitos em um mesmo dia e os para biceps e triceps em outro. Os ombros devem ser trabalhados junto com as pernas.13. As panturrilhas podem ser exercitadas duas vezes por semana, mas sem exagero de carga. Como elas costumam inflamar com facilidade, voce corre o risco de mal conseguir andar!14. Os intervalos entre uma serie e outra devem ser de 30 a 60 segundos. Esse e o tempo suficiente para que a musculatura esteja pronta para uma nova bateria de movimentos. Portanto, nada de ficar papeando.15. Faca movimentos amplos e capriche na contracao muscular. Quanto melhor a execucao do exercicio, mais bonita vai ficar a regiao trabalhada.16. Voce vai comecar a ver os primeiros resultados do seu esforco em tres meses. Porem, e so interromper o trabalho por quatro semanas para perder, em media, 30% da massa muscular.17. A velocidade de cada movimento deve variar de acordo com
a sua intencao: se voce quiser treinar resistencia, exercite-se lentamente. Se a ideia e ganhar forca, pode acelerar um pouco.18. O musculo enrijece quando esta se recuperando de um esforco. Por isso, de um intervalo de pelo menos 24 horas para treinar o mesmo grupo muscular.19. Seja persistente. O ganho definitivo de massa costuma ocorrer cerca de tres anos depois do inicio do treino regular. Passado esse periodo, mesmo que voce interrompa o trabalho por um tempo, nao perde massa.20. Nada de pressa. Se tiver pouco tempo, e melhor abreviar o treino do que faze-lo de qualquer jeito.21. Varie os exercicios, a sequencia deles e a carga com que sao realizados. O musculo se acostuma a fazer um certo esforco e, depois de cerca de quatro semanas, estaciona. Ele precisa sempre de novos estimulos para continuar se desenvolvendo.22. Respeite seus limites e fique atenta a postura na hora do exercicio. Evitar lesoes garante a constancia e a regularidade do treino.23. Aqueca as articulacoes e a musculatura antes de trabalha-las. Vale alongar ou pedalar por 10 minutos.24. Para o abdomen ficar definido, use tornozeleiras amarradas nos bracos na hora do abdominal. Isso vai fazer os gominhos saltarem. Mas, se a intencao e queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa regiao, a pedida e pedalar ou correr.25. Evite fazer o trabalho aerobico antes da musculacao. Voce vai gastar muita energia e comprometer o rendimento na hora de puxar ferro.26. Tente fazer a atividade aerobica e o treino de forca em periodos separados. Pesos de manha e caminhada a noite, por exemplo. Assim voce vai estar com gas total nos dois treinos.27. Pense no musculo que esta trabalhando e procure sentir cada contracao. Quando voce tem consciencia do movimento, o exercicio fica mais eficiente.28. Aprenda a gostar do que faz. Se a sessao de exercicios ficar monotona, voce nao progredira, afirma Douglas Brooks no livro O Manual do Personal Trainer (Artmed).29. Nao e necessario exagerar na quantidade quando for trabalhar o abdomen. Trezentos movimentos, tres vezes por semana, sao suficientes.30. Uma serie completa de alongamento leve e obrigatoria mesmo depois do treino. Caso contrario, sua postura ficara prejudicada e os musculos correm o risco de encurtar.31. Algumas posicoes permitem que certas partes do abdomen sejam trabalhadas mais isoladamente, pois concentram o esforco. Quando o abdominal e feito com o quadril fixo no chao, a musculatura mais exigida e a superior. O com elevacao de quadril enfoca a parte inferior.32. Durante os abdominais, mantenha a regiao contraida o tempo todo. E, depois de tirar os ombros do chao, nao deixe que eles encostem de novo no colchonete.33. Respirar de forma correta ajuda nos abdominais: inspire na descida e suba soltando o ar, contraindo ao maximo a musculatura.34. Quem faz aulas completas de alongamento corre menos riscos de sofrer lesoes e e capaz de fazer movimentos mais amplos.35. Pedalar por dez minutos depois do treino com pesos ajuda a eliminar as toxinas acumuladas nas fibras musculares e voce fica menos dolorida.36. A musculacao deve ser feita com cargas que exijam esforco. Mesmo que
os musculos crescerem, e nao apenas enrijecerem, nunca treine o mesmo grupo muscular em intervalos inferiores a 72 horas. Senao, a musculatura encolhe.57. Aposte nas superseries: exercicios diferentes para o mesmo grupo muscular sem intervalo. Isso submete a regiao a um grande esforco.58. E normal ficar um pouco dolorida depois dos treinos. Isso significa que os musculos estao efetivamente crescendo. Mas dor e inchaco excessivos sao sinais de que voce excedeu seus limites.59. Acredite: 60% do resultado de um plano de ginastica vem de uma alimentacao balanceada. Por isso, fique de olho no que coloca no prato.60. Se for comecar um programa de malhacao intensa, tome cuidado na hora de economizar nas calorias. E importante fornecer energia suficiente para o corpo se exercitar.61. Quer manter o organismo queimando calorias o dia inteiro? Faca pelo menos cinco refeicoes diarias a cada tres horas. Isso acelera o metabolismo e impede que voce ataque besteiras gordurosas por estar com fome.62. Para ganhar massa muscular, aumente a ingestao diaria de proteinas ate que atinja 1,2 grama por quilo de peso. Por exemplo: se voce pesa 50 quilos, deve ingerir 60 gramas de proteinas, o que equivale a dois files de carne grelhados, um copo de leite desnatado e uma fatia de queijo-de-minas63. Proteina e bom, mas na quantidade certa. Em excesso, ela se transforma em gordura e pode comprometer os rins, causar osteoporose e elevar as taxas de colesterol.64. Caso seja vegetariana, capriche no consumo de proteinas de soja, feijao, lentilha e grao-de-bico associadas a cereais, como arroz e milho.65. Entre as proteinas provenientes dos derivados do leite, prefira as dos queijos branco, prato, cottage, mussarela de bufala e ricota. Eles apresentam uma relacao proteinas/gordura melhor do que a do requeijao, cream cheese e catupiri.66. Nem pense em eliminar os carboidratos da sua dieta. Alem de serem a principal fonte de energia para o corpo se exercitar, tambem atuam no processo de queima de gordura. Sem eles, o organismo busca combustivel nos musculos. Resultado: voce fica fraquinha e flacida.67. Caso seu treino de musculacao somado ao aerobico ultrapasse uma hora e meia, e indicado ingerir um pouco de carboidrato entre um e outro. Uma barrinha de cereal funciona muito bem.68. Capriche no consumo de carboidratos simples (frutas, sucos, bolachas cracker com geleia) ate uma hora depois da musculacao. Eles repoem a energia gasta e ajudam o corpo a se recuperar.69. Cerca de duas horas depois do treino, voce deve investir em um lanchinho a base de proteinas, que sao responsaveis pela construcao muscular. Nossa sugestao: pao integral com duas fatias de peito de peru.70. Coloque nos lanches do dia carboidratos de baixo ou medio indice glicemico, ou seja, aqueles que nao aumentam a taxa de acucar no sangue (quando aumentam, o organismo prioriza a queima de carboidratos em vez de gorduras). Sao eles: pao, torradas e bolachas integrais, frutas com casca, feijao, cereais matinais com fibras, barrinhas de cereais.71. Divida a ingestao de proteinas ao longo do dia. Seu corpo nao e capaz de absorver a quantidade necessaria em uma unica refeicao e o excesso se