PLANO DE COMPLEMENTACAO ALIMENTAR:Nosso principal objetivo e COMPLEMENTAR: melhorar, equilibrar nossa alimentacao, para usufruir de todos os beneficios, que nos fornece; entre eles: beleza, disposicao, bom humor e consequentemente manter a saude.Embora em muitos casos e preciso mais do que apenas uma alimentacao equilibrada, geralmente deve-se unir as atividades fisicas diarias. Para harmonizar sua alimentacao e conseguir constancia, sugerimos alimentar-se cada 3 horas, e nos casos de persistir a fome, usar outros alimentos, mas com pouco valor calorico, vide cardapio embaixo. (Nota: ele ja foi postado neste Blog). Especialmente escolha alimentos de varias cores, como na foto, assim garantimos a ingestao de nutrientes e vitaminas variadas.Tambem e importante saber quais sao os alimentos mais indicados para cada etapa de todo o processo de "Reeducacao Alimentar", que sao geralmente 3 etapas:Adequar a alimentacao (escolher bem os alimentos)Tonificar a musculaturaManutencaoA pratica de atividades fisicas deve-se estender por todas estas fases de sua dieta, assim como um cuidadoso planejamento alimentar tambem, afinal nao adianta fazer uma dieta restritiva na primeira fase e depois retornar para uma dieta inadequada. Veja a seguir as dicas do nosso cardapio.1 )Cafe da manha:Complemento Andino ( porcao 1): 1 sachet, ou 1 medida cheia (m/m 15 gramas) + 1 copo americano, (100 ml) de:Iogurte desnatado, Suco de frutas, Leite desnatado (prefira o de soja) com adocante, bater com a colher e tomar. Quando usar frutas pode bater no liquidificador junto com o complemento Dieta Andina com: Agua, Ou suco, Ou leite desnatado (prefira o de soja), (adocar a gosto com Sucralose, Tal e Qual, Estevia ou seu adocante de costume) . esta opcao com frutas, mais a de iogurte, sao as que pessoalmente mais curto.Tente esperar uns 20 minutos, ate fazer efeito. Se ainda sentir fome, coma: Ovo (1 unidade cozida) apenas 2x/semana, ou: Medio mamao pequeno, Cafe ou cha com adocante, Pao Sem gluten (2 fatias) + Queijo branco magro, sem gordura) 1 fatia Fruta (1 porcao), Pode trocar o pao sem gluten por: Tapioca sem coco e sem recheio 01 unid pequena(2) Apos 3 horas; Lanche da manha:Complemento Andino (porcao2); em 100 ml de liquidos, (seguindo indicacoes acima).Se ainda assim sentir fome:Barra de Cereal light 1 unid (25g)Fruta (maca, tangerina ou goiaba) 01 porcao,Suco de frutas (240ml) substitua acucar por adocante. Castanha do Para ate 4 unidQueijo Polenguinho light (2 tabletes).(3) Apos 3 horas; Almoco:Um sachet de Caldinho Andino (porcao 1), (15 gramas) em 100 ml de agua, ferver juntos por 2 minutos ou colocar no microondas por 2 minutos.Se ainda sentir fome: Salada de verduras: consumir a vontade. Experimente saladas diversas: Alface, Pepino, Agriao, Acelga, Couve. Tempere com vinagre de maca, vinagre balsamico, suco de limao, tente evitar o sal e oleo, prefira umas gotas de azeite de oliva extra virgem.Legumes: 4 colheres sopa: Abobrinha, berinjela, quiabo, cenoura, maxixe, chuchu, brocolisFeijao ou Arroz integral: (1 colher de sopa) ou Massa com ricota (1 porcao)Sobremesa: Fruta (1 porcao) ou Picole de Frutas sem acucar. (1 unid) ou Salada de Frutas (200 g) Importante:EVITE BEBER LIQUIDOS DURANTE O ALMOCO, pois dilata o estomago e promove o refluxo. Toma-los 1