O casal mais lindo e apaixonado, aproveitando a festa bebeficente Natal mais doce.Festa promovida pelo amigo Andrei.Aproveitei para fazer uma tietagem, a esquerda Careca ex. Guarani e Sao Paulo, a direita Ronaldao ex. Rio Preto e Mengao. Vejam que otimo resultado a equipe conseguiu.Da esquerda para a direita.Kisch, Samir, Nilton e Juliano.`Otimo resultadoTempo total 03:12:12, 30 Km. A Alanys, prestou o exame de faixa e conseguiu aprovacao, a partir do dia 3 sera uma faixa amarela.ALANYS PARABENS O coraliceu se apresentou no auditorio Dom Bosco no dia 19 de outubro contou tres musicas e emocionou os pais, alunos e funcionarios do Liceu.Acessem o link. http://www.youtube.com/watch?v=5rkOybAEfEw , e assistam a uma das apresentacoes.PAPAI TE AMA. PARABENS, ESSE E O FRUTO DO SEU EMPENHO E VONTADE DE VENCER Ocorreu no periodo de 05 a 07 de novembro a fase estadual dos JOIS 2010, o Juliano participou de tres provas seguem os resultados.400 Livre - 5min.24seg.48 5o lugar estadual50 Borboleta - 32seg.40 -- 6o lugar estadual50 Costas - Desclassificado erro na virada.Infelizmente nao se classificou para a fase Sudeste, mas ano que vem tem mais e estara treinando e se preparando para isso.PARABENS JULIANO. Dicas de Shakes Pos TreinoTodos sabemos a importancia de um shake pos-treino. Estimular efeitos de sinteses, insulina, repor energias e muitos outros fatores.Cinco sugestoes interessantes para voce fazer em seu pos-treino afim de otimizar seus ganhos musculares.Ficam aqui, cinco sugestoes de shakes pos-treino.[ad#2]Nivel iniciante:* 30g de maltodextrina ou dextrose* 30g de Whey Protein concentrado ou isolado* 1g de Vitamina CNivel intermediario:* 40g de maltodextrina ou dextrose* 30g de Whey Protein isolado* 1g de Vitamina C* 1 polivitaminico* 5g de Creatina* 10g de L-GlutaminaNivel avancado:* 60g de maltodextrina ou dextrose* 30g de Whey Protein hidrolizado* 1g de Vitamina C* 15g de L-Glutamina* 1g de L-Leucina* 1 HMB* 7g de Creatina* 1 comprimido de complexo BLow Carb diet:* 30g de Manteiga de amendoim ou aveia (depende do grau de restricao)* 30g de Whey Protein isolado* 1g de Vitamina C* 1 comprimido de complexo B* 15g de L-Glutamina* 1 comprimido polivitaminicoSem suplementos:* 30g de Achocolatado em po* 400ml de leite desnatado* 1 colher de sopa de acucar mascavo Como tomar proteina corretamente? Voce sabe quanto de proteina precisa ingerir depois de malhar? Nao toma suplemento sem orientacao, ne?E muito comum a pergunta: quanto de suplemento tenho que tomar depois da academia? E para dar a resposta correta precisamos saber, no minimo, como e sua alimentacao e seu peso corporal. Nao e simplesmente seguir a sugestao de uso do rotulo ou do vendedor da loja de suplemento. Assim, se estiver tomando mais do que precisa, voce pode acabar sobrecarregando seus rins e figado. Ou o inverso! Pode estar tomando menos do que o recomendado e, dessa forma, nao atingira seus objetivos com exito.Para as mulheres que malham pesado visando hipertrofia e sao bem condicionadas, o desgaste muscular e maior. Nesse caso, use uma conta simples para ingestao de proteina de alto valor biologico:Peso x 0,5Exemplo: se voce pesa 70kg -> 70 x 0,5 = 35 gramas.Confira a tabela abaixo e calcule sua necessidade: AtividadeMulheresHomensMusculacao hipertrofia0,5