Quem quiser ter os musculos hipertrofiados devera antes passar pelo emagrecimento, pelo enrijecimento e pela definicao. Confira o que fazer em cada etapa.Para emagrecerO recomendavel para quem pretende queimar gordura e caminhar ou correr na esteira, pedalar a bicicleta ergometrica ou fazer alguma ginastica aerobica em grupo. Sao necessarias no minimo tres e no maximo seis sessoes semanais de uma hora cada. Os batimentos cardiacos devem ser mantidos entre 60% e 85% da frequencia maxima recomendada para o atleta.Conselho: a corrida, uma das atividades fisicas que mais queimam calorias, e um exercicio de alto impacto sobre as articulacoes, principalmente os joelhos. Portanto, e bom comecar pela caminhada e fazer um trabalho voltado para o fortalecimento da musculatura das pernas. Isto ajuda a prevenir as lesoes.Para enrijecerOs exercicios aerobicos para emagrecimento comecam a enrijecer os musculos, mas para conseguir um bom resultado convem iniciar um trabalho especifico. E aconselhavel que se programe exercicios para todos os grupos musculares. Os aparelhos devem ser regulados na carga minima. Para cada exercicio devem ser feitas tres series, com 15 a 20 repeticoes cada uma.Conselho: nao comece a musculacao, sobretudo os exercicios abdominais, antes de emagrecer. Quem inicia um programa com o peso acima do ideal tera dificuldade para notar a rigidez dos proprios musculos, que permanecerao cobertos por uma camada de gordura.Para hipertrofiarDepois de tonificados e definidos, os musculos podem ser trabalhados para ganhar massa. Aqui, o recomendado e que se aumente a carga dos aparelhos, sempre com a supervisao do professor. O numero de series para cada exercicio deve ser elevado para quatro. As repeticoes tem de ser reduzidas para algo em torno de 10 ou 12.Conselho: evite, em qualquer etapa do treinamento, consumir esteroides anabolizantes. Eles ate podem apressar o resultado, mas o risco e enorme. Entre outras doencas, estao associados ao desenvolvimento de cancer no figado.Alguns beneficios de estar musculoso>> Melhora a autoconfianca;>> Aumenta a forca para as atividades cotidianas;>> Aumenta a protecao das articulacoes e dos ossos;>> Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal (reserva de energia), acelerando-o;>> Evita varias doencas, entre elas a osteoporose, a artrose e o diabetes;>> Torna o coracao mais saudavel, principalmente para esforcos intensos.Para definirEnrijecidos, os musculos estao prontos para serem mais exigidos. A medida que a carga dos aparelhos e aumentada de acordo com a orientacao do professor, o numero de repeticoes em cada uma das tres series recomendadas deve ser reduzido para algo entre 12 e 15. E isso que fara com que o musculo comece a se desenvolver e a ficar aparente.Conselho: a atividade aerobica nao pode ser abandonada. A esteira e a bicicleta devem consumir pelo menos meia hora por dia de exercicio.Dicas>> Nunca inicie o treinamento sem antes de se aquecer>> Sempre faca alongamento antes e depois dos treinamentos>> Mantenha o controle do peso durante todo o movimento>> Nunca despreze a tecnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga. Isto pode ocasionar serias lesoes que demorarao para serem recuperadas>> Pesos excessivos prejudicam a tecnica dos movimentos, aumentando o desperdicio calorico>> Nao use pesos muito leves, pouco resistentes