Veja as diferencas entre as duas modalidades e faca sua escolha!Voce esta em duvida se comeca a praticar caminhada ou corrida para espantar de vez o sedentarismo? Saiba que as duas modalidades esportivas ajudam a eliminar aquelas calorias extras e ainda dao uma boa melhorada na saude e no bem-estar. Ao mesmo tempo, elas tem suas particularidades e contraindicacoes.No que diz respeito ao nivel de intensidade e a solicitacao do sistema cardiorrespiratorio acorrida leva vantagem. Outra diferenca relevante e o nivel de pressao que as articulacoes recebem. A corrida oferece maior impacto articular do que as caminhadas.Mas se voce vai comecar a se exercitar, a caminhada e a mais indicada. "E mais facil o sedentario comecar a caminhar do que a correr. Basta ter uma via (rua ou trilha), roupas confortaveis e tenis", avalia Guilherme Moscardi, responsavel pela educacao da area tecnica da rede de Academias Runner.Os beneficios da corrida e da caminhada sao os mesmos. Entre os fisiologicos estao aumento de gasto calorico, de tonus muscular (principalmente dos musculos das pernas), da capacidade pulmonar e do aproveitamento de oxigenio.Ambas as modalidades tambem promovem a reducao de formacao de vasos varicosos (varizes), melhoram a qualidade do sono e disposicao para o dia a dia (por alteracoes dos niveis hormonais).Tanto a corrida como a caminhada ajudam a perder calorias, mas a corrida potencializa esse efeito devido ao nivel de solicitacao muscular mais elevado que a caminhada. Segundo Guilherme, em termos didaticos, 1h caminhando a 5km/h demandara tantas calorias quanto correr 30 minutos a 10km/h."Embora seja um exemplo apenas didatico, saberemos que a maior parte da populacao consegue caminhar 1h a 5km/h, enquanto correr a 10 km/h sao poucos os que tem este preparo. Embora a maioria tenha condicoes de conseguir, dedicando de quatro a seis meses de treinamentos a este objetivo."As caminhadas sao muito indicadas para idosos (reduz o risco de quedas), obesos (reduz o impacto articular), gestantes (precisa limitar a pressao sobre a barriga). So e contraindicado para individuos com restricao medica cardiologica ou ortopedica.Para os que querem correr, as indicacoes sao nao ter nenhum sim no Par-Q (questionario de prontidao para a atividade fisica) e estar com o exame cardiologico anual atualizado. Moscardi diz tambem que e recomendavel o individuo ja ter o habito de caminhar para comecar a correr ou ser praticante de corrida, para que haja uma melhor adaptacao dos sistemas cardiorrespiratorio e musculoesqueletico."As contraindicacoes sao as mesmas da caminhada e tambem se estendem a individuos obesos, idosos sem habitos de praticar corrida e principalmente gestantes. Hipertensos sem controle da enfermidade tambem se tornam contraindicados a fazer qualquer atividade fisica ate retomar o controle da pressao arterial", orienta.Dando o primeiro passoPara comecar a caminhar a melhor dica e sentir-se confortavel e ter um objetivo a ser atingido. Por exemplo: caminhar por 30 minutos. Sem perceber voce vai aumentar o seu ritmo: primeira semana 3 X de 30 minutos; segunda semana 3 X de 40 minutos; terceira, 3X de 50 minutos; quarta semana 3 X de 1h, quinta semana 4 X de 50 minutos, sexta semana 5 X de 50