seguinte", completa o especialista da Unifesp. "Alem de ocupar o tempo com outra coisa que nao seja a comida, a caminhadalibera hormonios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeitoque muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma PauloCorreia. A caminhada tambem regula os niveis de colesterol no corpo. Ela age tanto nadiminuicao na producao de gorduras ruins ao organismo, que tem mais facilidadede se acumular nas paredes dos vasos sanguineos e por isso causar derrames einfartos, como no aumento na producao de HDL, mais conhecido como colesterolbom. Outro ponto importante e que o treinamento aerobico intenso produzido pelacaminhada e capaz de reverter a resistencia a insulina, um fator importantepara o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercicios temainda mais beneficios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade dascelulas absorverem a glicose. Quando esse acucar esta circulando livremente nosangue, pode causar diabetes",explica o fisiologista da Unifesp. 3. Combate a osteoporoseO impacto dos pes com o chao temefeito benefico aos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao detodo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidadeestimulos eletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulofacilita a absorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menospropensos a sofrerem com a osteoporose. 4. Afasta a depressaoDurante a caminhada, nosso corpolibera uma quantidade maior de endorfina, hormonio produzido pela hipofise,responsavel pela sensacao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comeca apraticar exercicios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, e preciso praticar ainda maisexercicios para sentir o efeito benefico do hormonio. "Comecar a caminhare o inicio de um circulo vicioso. Quando mais voce caminha, mais endorfina seuorganismo produz, o que te da mais animo. Esse relaxamento tambem faz com quevoce esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando",.5. Aumenta a sensacao de bem-estarUma breve caminhada em areasverdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saudemental, trazendo beneficios para o humor e a autoestima, de acordo com umestudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. 6. Deixa o cerebro mais saudavel"Caminhar diariamente e um otimo exercicio para deixar o corpo emforma, melhorar a saude e retardar o envelhecimento."Caminhar diariamente e um otimoexercicio para deixar o corpo em forma, melhorar a saude e retardar oenvelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nosEstados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercicio pode serpossivel tambem em relacao ao cerebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir osriscos de problemas de memoria e de atencao. "Os estimulos que recebemosquando caminhamos aumento a nossa coordenacao e fazem com que nosso cerebro sejacapaz de responder a cada vez mais estimulos, sejam eles visuais, tateis,sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. 7. Diminui a sonolenciaA caminhada durante o dia faz comque o nosso corpo tenha um pico na producao de substancias estimulantes, como aadrenalina. Essa substancia deixa o corpo mais disposto durante as horassubsequentes ao exercicio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade dosono de noite. 8. Mantem o peso em equilibrio e emagreceEsse talvez seja