Alem de ajuda-los a ficar em excelente forma aerobia, os fisiculturistas utilizam o exercicio aerobico como forma de queimar calorias extras a fim de alcancar a definicao maxima que desejam para competicao, enquanto ainda sao capazes de ingerir as calorias necessarias para sustentar suas necessidades nutricionais. Portanto, todo fisiculturista serio interessado em ser massudo e magro deve realizar uma quantidade suficiente de exercicio aerobico para ajudar a queimar as calorias desejadas.Todos devem fazer algum tipo de exercicio cardiovascular porque e bom para o coracao, pulmoes e sistema cardio-circulatorio. Faco algum tipo de exercicio aerobio por, pelo menos, 30 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana. Algumas pessoas acham que fazer o exercicio aerobico antes do treinamento e um bom aquecimento, mas esse tipo de exercicio cansara o seu organismo e impedira que voce treine tao intensamente quanto e capaz. Apos o treinamento com pesos o seu corpo esta depletado e precisa repousar e recuperar-se pelo menos algum tempo, portanto o melhor e faze-lo em outra hora. De fato, recomendo uma reposicao de glicogenio apos o treino na academia e antes do treino aerobio.Alguns especialistas acham que a atividade aerobia, de um modo geral, e contraproducente na manutencao de uma massa muscular maxima, e a melhor quantidade de exercicio aerobio para fisiculturistas e nenhuma.Lembro-me de que Tom Platz, cujo desenvolvimento das pernas era lendario, trabalhava as pernas ate a exaustao na academia, depois subia em uma bicicleta e pedalava por 32KM. Apesar desse alto volume de treinamento, suas pernas continuavam enormes, e a definicao muscular, especialmente do quadriceps, era espantosa.Utilizar a atividade aerobia para ajuda-lo a ficar definido e sensato. Se voce metabolizar 100 calorias extras realizando exercicio cardiovascular, serao outras 100 calorias contribuindo para reduzir os estoques de gordura corporal, ou outras 100 calorias de, digamos, proteinas valiosas que voce pode ingerir enquanto continua a perder peso em sua dieta de preparacao para a competicao.Entretanto, a capacidade do corpo para tolerar o estresse do exercicio aerobio nao e ilimitada. O treinamento aerobio excessivo (e ha aqueles que tentaram realizar horas interminaveis antes de uma competicao, para mais tarde se arrependerem!) pode reduzir a capacidade recuperativa dos musculos envolvidos e do sistema fisico como um todo, levando a um desgaste do tecido muscular na producao de energia (usando as fibras brancas maiores como combustivel para as fibras vermelhas menores) e resultando na inducao de um estado de supertreinamento. O corpo pode, na verdade, canibalizar o tecido muscular, especialmente as fibras musculares brancas de forca, para ter energia para o exercicio aerobio.Lembre-se: para parecer com um fisiculturista, voce precisa treinar como um fisiculturista. Para beneficiar-se do conceito de especificidade de adaptacao, voce precisa assegurar-se de que a principal influencia para modelar e desenvolver seu corpo e o treinamento de forca progressivo, treinamento com pesos, nao aerobio. Foi lancada nos anos 60, nos Estados Unidos, e, em 1970, na Franca, pelo prof. Apfelbaum. Ainda permanece na moda, apesar de seus riscos e fracassos...Principio:Durante a primeira Fase, que dura 21 dias, e uma dieta muito restritiva (cerca de 350 kcal por dia); a alimentacao