significa que seus esforcos para mudar o corpo vao para o lixo. Significa apenas que voce precisa encontrar o combustivel certo para o seu tipo de corpo."Voce nao pode mudar o seu biotipo ou estrutura ossea", explica Joel Campbell, personal trainer, nutricionista e diretor da Etapa Sucesso. "Mas as coisas que voce pode mudar incluem o seu peso, massa muscular e percentual de gordura corporal, diz o especialista. Ao ives de buscar ter o corpo de alguem, lute para conseguir melhores medidas, peso e o tonus muscular que voce sempre sonhou, combinando sua dieta com o seu tipo de corpo.Descubra seu biotipoExistem tres biotipos de corpo, elaborados pelo Dr. William H Sheldon em 1940. Nao ha um biotipo 'bom' ou 'ruim', mas estar ciente de qual categoria voce esta pode ajuda-lo a obter resultados por comer corretamente, de acordo com sua genetica, bem como revelando porque as dietas genericas pode nao funcionar para voce. Abaixo, conheca os tres diferentes biotipos e considere qual categoria melhor descreve o seu corpo. Depois, descubra os segredos para transformar sua figura.Endomorfo: Agarra gordura, especialmente nos bracos e pernas.Mesomorfo: Naturalmente atletico. Ganha musculos e mantem-se magro com facilidade.Ectomorfo: Naturalmente longo e magro, nao ganha musculos ou gordura com facilidade e tem metabolismo rapido.Encontre o combustivel correto para seu biotipoEndomorfoEndomorphs nao sao capazes de tolerar os carboidratos, como mesomorfos e ectomorfos. "Isso porque sao mais sensiveis a insulina", diz Joel. "Assim, uma dieta com mais proteinas e gorduras saudaveis de carboidratos e melhor." Ao escolher os carboidratos, e importante ir para as versoes integrais. Carboidratos que nao sao carregados com acucar sao particularmente bons, como aveia, batata doce e pao integral", acrescenta Joel. Mas so porque endomorfos ganham mais gordura do que outros tipos de corpo, nao significa que sua dieta deve ser desprovida de gordura. Na verdade, Joel recomenda para endomorfos uma dieta composta por 40% de proteina e 25% de carboidratos.MesomorfoEste tipo de corpo pode parecer ideal, mas isso nao significa que mesomorfo sao imunes ao ganho de peso. Mesomorfos ficam acima do peso facilmente, se comem demais", diz Joel. Mas tendem tambem a perder peso facilmente com os ajustes apropriados. Devido a sua capacidade para perder e ganhar peso/massa, mesomorfos precisam ser conscientes na sua alimentacao. A proteina e essencial para manter a massa muscular facilmente adquirida: Joel sugere uma dieta com 40% de carboidratos, 30% de proteina e 30% de gorduras saudaveis. "Um quilo de peso corporal requer pelo menos 1,5 gramas de proteina por dia", aconselha Joe. "Os ovos, proteina de soro de leite e carnes magras sao as melhores".Ectomorfo Pode ser dificil para ectomorfo ganhar massa devido ao seu metabolismo. Carboidratos devem compor 55% de sua dieta, seguido por 25% de proteina e 20% de gorduras saudaveis, de acordo com Joel. Ectomorfos processam os carboidratos de maneira muito eficiente, o que por sua vez, queima calorias de forma rapida, explica Joel. "Aumente a ingestao na forma de arroz integral, granola e aveia e coma pelo menos uma grama de proteina para cada quilo que voce pesa por dia." So porque ectomorfos queimam