Getty ImagesO ambiente da academia nao me agradaA solucao: se a sala fechada e barulhenta for o que perturba, busque as chamadas academias sustentaveis, que possuem mais areas verdes e iluminacao natural - e oferecem, inclusive, aulas a ceu aberto. Fugir das grandes redes (em geral superlotadas) tambem e uma opcao. Ja para quem se incomoda com olhares masculinos, ha academias so para mulheres. Para escapar totalmente de ambientes de malhacao, a saida e se mexer ao ar livre, em parques. Varios dispoem de aparelhos de ginastica de uso gratuito, alguns ate trazem placas acopladas com sugestoes de exercicios. "Mas, ai, e preciso ter disciplina para nao desistir", alerta o educador fisico Marcio Atalla, de Sao Paulo, autor de Sua Vida em Movimento (Paralela). Aulas em grupo podem ser muito mais estimulantes.Foto: Getty ImagesNao gosto de musculacaoA solucao: antes de mais nada, lembre que a musculacao nao e feita so em aparelhos nem tampouco precisa ser sempre igualzinha. "Os circuitos, compostos de diferentes exercicios com poucas repeticoes, mas em ritmo acelerado, costumam agradar a quem reclama de monotonia", afirma o psicologo do esporte Joao Ricardo Cozac, de Sao Paulo. Se quiser evitar mesmo os movimentos e aparelhos tradicionais, va de aulas que trabalhem o tonus muscular, como localizada, ginastica funcional (que so utiliza o peso do proprio corpo), sessoes com elastico ou treinamento suspenso (com um acessorio chamado TRX). Essas opcoes podem ser feitas individualmente ou em grupo - o que significa mais estimulo.Quando voce faz atividades em dupla, um incentiva o outro!Foto: Getty ImagesNao tenho companhia para a atividade fisicaA solucao: tem muita gente na mesma situacao e a estrategia e descobrir onde essas pessoas se encontram. Uma sugestao e ir atras de grupos decorrida ou de bike. Ou, entao, procurar atividades coletivas, como as dancas ou lutas. "Em geral, quem passa muito tempo sozinho ve no exercicio fisico uma maneira de conhecer pessoas, trocar ideias e ate fazer negocio", analisa Renato Dutra, diretor executivo da Run & Fun Assessoria Esportiva, em Sao Paulo. Alem disso, saber que existem pessoas esperando por voce diminui bastante a vontade de furar a malhacao. "Nao por acaso, estudos comprovam que quem pratica atividades em grupo tem mais chance de se tornar fiel ao exercicio", observa Marcio Atalla.Estipule metas possiveis e se esforce para ultrapassa-lasFoto: Getty ImagesNao consigo ver resultadoA solucao: estipule metas possiveis - assim, voce nao se frustra. Pode ser perder 4 quilos em um mes ou correr em uma competicao de 10 quilometros, mas coloque seus desejos no papel, detalhando-os. "Isso significa ter objetivos a curto e longo prazos, considerando seus limites e respeitando a resposta do seu corpo", explica Cozac. Ponha na cabeca que nao existe milagre: segundo Dutra, e preciso, no minimo, um mes malhando tres vezes por semana, para comecar a ver resultados. O proximo passo e fazer um diario e, nele, registrar recordes. Anote o dia em que correu por mais tempo, sentiu a calca larga e assim por diante. "O truque ira ajuda-la a reconhecer conquistas e ter animo para prosseguir", diz Cozac.Chame suas amigas para fazerem