mais.- Mantenha-se emmovimentoFazer uma atividade de baixaintensidade no dia seguinte ao de um treino puxado soma pontos no placar finalda boa forma, ja que prolonga os ganhos musculares e estimula a circulacao. Exercitar-se continuamente faz com que ofluxo sanguineo transporte nutrientes mais frescos para os musculos e ajuda aeliminar as toxinas. Entre o grupo despachado do nosso corpo esta o acidolatico, conhecido por deixar aquela sensacao de dor muscular pos-treino. Temmais: manter-se ativa barra as atividades do sistema nervoso que atrapalham osono.Invista em aula mais facil deioga ou em uma caminhada (de passadas num ritmo que lhe permita conversar). Sevoce fica sentada no trabalho, tire 10 minutos para passear pelo escritorio acada 2 a 3 horas. E garantido: a recompensa vira no dia seguinte.- Coma direito Nao e de hoje que profissionaisdo esporte e cientistas defendem a importancia da alimentacao apos o treinocomo ferramenta para auxiliar na recuperacao muscular. Quem ainda nao estaconvencida a incluir no cardapio um lanche nesse horario tem mais um motivopara isso: menos barriga.A gente sabe que soacontraditorio e explica: a atividade fisica ativa o cortisol, um hormonio dostress que nos da energia para aguentar ate o fim da aula de spinning, porexemplo. Mas manter-se nesse estado por muito tempo pode ser uma cilada. Ocortisol nao so inibe o processo de reparo muscular como altera o metabolismo,fazendo seu corpo acumular mais calorias sob a forma de gordura (principalmentena regiao da barriga) em vez de queima-las. Para nossa sorte, ingerirproteinas e carboidratos complexos (encontrados nos graos, no pao integral, nasfrutas e na granola) ate 30 minutos depois da ginastica previne esses efeitosindesejados. As proteinas aceleram o metabolismo e reforcam a reparacao dostecidos; ja o carboidrato repoe a energia, evitando que seu corpo consuma massamuscular. Um copo de suco de soja com umsanduiche de pao integral e pate de atum ou ate mesmo 1 copo de suco de frutaacompanhado de uma torrada integral com ovo mexido sao opcoes boas e praticas.- Massageie osmusculosUma massagem apos o treino nao eso um mimo. Estudos apontam que a tecnica acelera em ate 60% a regeneracaomuscular. A massagem previne lesoes e melhora a recuperacao porque estimula ofluxo sanguineo na area e reduz as inflamacoes no tecido. Faca uma massagem de 10 minutosdando atencao especial a musculatura trabalhada no dia.A dica e deslizar as maos emdirecao aos ganglios das regioes. Ou seja, em movimentos ascendentes nas coxas direcionando a virilha, seguindo em direcao as axilas nos bracos, no sentidohorario no abdomen (tendo o umbigo como centro) e da cintura para virilha. Umcreme hidratante facilita as manobras.Caso encontre um no, dedique maistempo ao local pressionado suavemente de fora para dentro. Se sentir doreslocalizadas, faca compressa fria durante 20 minutos antes da massagem paradiminuir a inflamacao e o inchaco.- Beba (mais) aguaUm corpo desidratado rende menosdo que um bem abastecido de agua. O ritmo fica mais lento, como se faltasse combustivelpara completar suas funcoes. Ou seja, por mais que voce esteja suando horroresna academia, seu corpo deixa de queimar calorias justamente por nao estarabastecido como deveria. Basear-se na regra de 8 copos de agua por dia (cercade