A ansiedade e uma reacao fisica e emocional ante ao estresse, que produz nauseas, enjoos, palpitacoes, nervosismo, fatiga, tensao, irritabilidade, angustia e problemas com sono, que interferem no padrao de vida normal; existe uma serie de remedios e tratamentos que podem ajudar a tratar os sintomas da ansiedade.DIETA PARA A ANSIEDADEE importante, para lidar com a ansiedade, levar uma dieta equilibrada, limitar e evitar alguns alimentos para melhorar o estado de animo. ALIMENTOS PERMITIDOS Agua. Aumentar a ingestao de agua pode ajudar a aliviar a ansiedade, ja que a desidratacao, ainda que leve, pode afetar os estados de animo. Carboidratos. A adicao de carboidratos aumenta os niveis de serotonina no cerebro, o que pode melhorar o animo e reduzir os niveis de ansiedade; e importante consumir carboidratos complexos, como cereais integrais e evitar os carboidratos simples, como os doces. Proteinas. Ajudam a produzir substancias quimicas, como a dopamina, que aliviam a irritabilidade e aumentam o animo, por isso e importante incluir pelo menos uma porcao de proteina em cada refeicao, seja de origem vegetal ou animal. Alimentos ricos em tiamina ajudam a estabilizar o animo, alguns exemplos sao legumes, frutos secos, carne, laranjas, arroz, carne de porco. Alimentos ricos em triptofano tem um efeito relaxante e ajudam a sentir-se bem. Exemplos desses alimentos sao, banana, aveia, peru, lacteos, soja, nozes, manteiga de cacau e sementes de gergelim. ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS Alimentos que contem cafeina, tais como cafe, chas, bebidas energeticas, refrigerantes e chocolate, porque estimulam o sistema nervoso e aumentam a ansiedade. Alcool, inicialmente pode ter um efeito calmante, mas quando metabolizado pode provocar ou aumentar os sintomas de ansiedade.PLANTAS MEDICINAISCAMOMILAA camomila atua como sedativo suave e pode ser de grande ajuda na hora de dormir; possui efeitos relaxantes musculares e tem a capacidade de aliviar transtornos digestivos, ajudando a regular o peristaltismo e reduzindo o nervosismo, que chamamos de borboletas no estomago.VALERIANAEssa planta relaxa, tranquiliza, alivia a ansiedade e induz ao sono; e recomendavel para tratar o stress e a tensao emocional, alem da insonia causada pela ansiedade. Tem efeitos sedativos e antiespasmodicos e ajuda a dormir mais rapido; e util para os ataques de ansiedade severos e ataques de panico.MELISSAE um bom calmante para o sistema nervoso, ajuda a restabelecer o equilibrio emocional; alem disso, tem forte acao antiespasmodica, acalma e estabiliza. PASSIFLORA (flor do maracuja)A passiflora alivia o nervosismo e a inquietacao, por isso e eficaz no tratamento de ansiedade; ameniza os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Em raras ocasioes pode produzir efeitos secundarios, como sonolencia ou confusao. E contraindicada para quem tem hipotensao arterial, gestantes e mulheres em periodo de lactacao.ERVA-DE-SAO-JOAOEssa planta pode ajudar com os problemas de ansiedade, inquietacao e insonia causadas por stress, e pode aliviar a depressao. E contraindicada a mulheres gravidas e nao deve ser combinada com alcool ou tranquilizantes.TECNICAS DE RELAXAMENTOBoas opcoes, mais imediatas, em casos de ataque de ansiedade sao as tecnicas de relaxamento, tais como as respiracoes profundas, que voce mesmo pode realizar: Inspire profundamente e mantenha o processo de respiracao durante cinco segundos; solte o ar devagar