da menstruacao.-Hipocrates, o medico grego, relatou as alteracoes hormonais no ano 400 a.c., mas as primeiras descricoes oficiais da TPM so apareceram em 1931. Estudos epidemiologicos brasileiros nunca foram feitos, o que havia ate agora eram pequenos trabalhos localizados.O ineditismo desse trabalho esta em tracar o perfil da mulher moderna.Trata-se de um raio-x serio problema, que foi feito com rigor cientifico e incluiu mulheres de todas as regioes do pais diz ginecologista Carlos Alberto Petta, professor da Unicamp e autor principal do levantemento. ALTERNATIVAS:O problema e comum, mas nao da para generalizar.Ha mulheres que nao tem TPM.Segundo a pesquisa, essas sortudas sao 40% da populacao.Existem tres graus do problema: leve (45% das mulheres), Moderado (45%) e intenso (10%).Nesse ultimo grau, a TPM tambem e chamada de transtorno disforico e considerada uma doenca, que necessariamente deve ser tratada com medicamentos.Mas esse tipo de disturbio intenso, tratado em geral com antidepressivos e anticoncepcionais, e raro. Na maioria dos casos, da muito bem para aliviar os sintomas que aparecem nos dias que antecedem a menstruacao com uma serie de atitudes simples relacionadas a alimentacao, atividades fisicas e outras saidas naturais.Yoga.A pratica de Yoga atenua o desconforto fisico e a instabilidade emocional.Ha posicoes que relaxam e abrem a regiao do ventre, facilitando o fluxo menstrual e aliviando as colicas.Anderson Allegro, da escola Aruna Yoga, diz que a instabilidade emocional pode ser contornada com a tecnica de Yoga.Uma serie de exercicios respiratorios tambem reduz o desconforto.Inspiramos contando de um a tres, retemos o ar contando de um a tres novamente.Expiramos contando, agora de um a seis, ensina. A pratica regular da Yoga tambem ajuda a equilibrar o sistema endocrino, fazendo com que as alteracoes, hormonais se tornem menos intensas.Bolsa de Agua quente.Conforto que passa de mae para filha, a bolsa reduz dores e desconfortos abdominais, como a colica menstrual, relatada por 45% das mulheres.Ela proporciona uma sensacao de relaxamento semelhante a um banho morno diz ginecologista Claudio Basbaum, do hospital Sao Luiz. Isto ajuda ! Cha de camomilaO cha de camomila e de maracuja sao consagrados para aliviar crises nervosas e promoveruma sensacao de relaxamento.Sao ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo.Oleo De primulaSeu principio ativo e o acido linoleico, um tipo de acido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo.Mesmo sem comprovacao cientifica dos beneficios, e um produto natural, que melhora o transito intestinal e diminui o inchaco do corpo.E administrado em capsulas.CastanhasSao uma importante fonte de acidos graxos omega 3,6 e 9. Tambem sao ricas em vitamina B6, um nutriente que tem participacao no controle dos niveis de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, alem de combater as nauseas, a acne, as dores de cabeca e a irritabilidade.Verduras.Nao existem evidencias cientificas sobre efeitos especificos desses alimentos.Mais ingerir folhas escuras, nozes e cereais integrais (todos ricos em magnesio) pode provocar um aumento da serotonina, neurotransmissor que esta em baixa durante a TPM e que contribui para a melhoria da autoestima e das ocilacoes do humor.Fibras.Alimentos como arroz integral, aveia, germen de trigo e paes integrais ajudam a regular o intestino e proporcionam a sensacao