de exercicios de kettlebell, incluindo swings com uma e duas maos, snatches, cleans, military presses, lunges e turkish get-ups. Cada classe concluia com 10 minutos de periodo de desaquecimento. No inicio do estudo, os treinadores encorajaram os participantes a usar um peso de kettlebell que pudessem administrar e, em seguida, avancar para pesos pesados com os quais eles se sentissem mais a vontade com os movimentos. Neghar Fonooni executando um Turkish Get Up com "apenas" 28kgApos o periodo de treinamento de oito semanas, a forca e a aptidao dos sujeitos foram novamente testados usando uma bateria identica de avaliacoes como foi utilizada no pre-teste.Os Resultados Alem dos ganhos de forca previsiveis, o treinamento com kettlebell tambem mostrou aumentar significativamente a capacidade aerobica, melhorar o equilibrio dinamico e aumentar drasticamente a forca do nucleo."Quando as pessoas pensam em treinamento de resistencia, eles nao pensam serem capaz de aumentar a capacidade aerobia", diz o Dr. John Porcari, chefe do Departamento de Exercicio e Ciencias do Desporto da Universidade. "No entanto, vimos um aumento de 13,8 por cento na capacidade aerobica."O aumento mais dramatico na forca veio na forca do nucleo abdominal, o que foi impulsionado por 70 por cento. Enquanto isso, o equilibrio dinamico (no sentido postero-lateral) apresentou uma melhora significativa.Ao todo, em comparacao com o grupo controle, os individuos que completaram o treinamento com kettlebell mostraram melhorias significativas no VO2max, leg press, forca de preensao, o equilibrio dinamico e a forca do nucleo. Os pesquisadores nao viram mudancas significativas na composicao corporal (peso corporal, somatorio de dobras cutaneas e percentual de gordura corporal) para ambos os grupos ao longo do estudo. Da mesma forma, nao houve diferencas significativas na FCmax, sit-and-reach (teste de sentar e alcancar), elevacao de ombros, hiperextensao do tronco, press de ombros (desenvolvimento) ou do equilibrio estatico em ambos os grupos (Tabelas 1 e 2). Table 1. Changes in Body Composition, Flexibility and Balance Over the Course of the Eight-week StudyVariablePre-testPost-testChangeWeight (kg) - peso Experimental71.5 13.1871.6 13.590.10 Control68.3 15.1868.8 15.200.50Sum of Skinfolds (mm) - somatorio de dobras cutaneas Experimental47.4 15.6347.3 14.920.10 Control45.7 15.1546.9 16.511.20Body Fat (%) - gordura corporal Experimental16.3 6.6216.3 6.250.0 Control18.5 4.7718.8 5.100.3Sit-and-Reach (cm) - sentar e alcancar Experimental32.9 7.9332.9 7.980.0 Control35.3 6.5036.0 6.730.7 Trunk Hyperextension (cm) - hiperextensao do tronco Experimental42.9 5.3943.4 5.160.5 Control39.6 5.0040.5 4.130.9 Shoulder Raise (cm) - elevacao de ombros Experimental29.6 15.6827.3 14.82.3 Control23.2 11.6022.7 9.470.5 Static Balance (sec) - equilibrio estatico Experimental17.4 10.0216.7 9.420.7 Control14.0 15.7615.2 11.591.2 Dynamic Balance Anterior (cm) - equilibrio dinamico anterior Experimental59.0 5.5160.4 7.411.4 Control61.5 6.8060.3 6.281.2 Dynamic Balance Posteromedial (cm) - equil. dinam. postero-medial Experimental64.4 7.7273.0 7.268.6*# Control71.1 8.3074.9 8.093.8 Dynamic Balance Posterolateral (cm) - equil. dinam. postero-lateral Experimental67.2 6.3374.4 7.59 7.2*# Control71.8 8.8574.6 9.802.8*Significant change from pre- to post-testing (p<.05)#Change significantly different than control group (p<.05) Table 2. Physiological Responses to Kettlebell Training in the Experimental (n=17) and Control (n=11) Groups Over the Course of the 8-week Study VariablePre-testPost-testChange VO2max (mL/kg/min) Experimental36.3 5.42 41.3 6.20 5.0*# Control37.5 7.9738.8 7.491.3Maximal HR (beats/min) - frequencia cardiaca maxima Experimental184 13.8190 8.56 Control179 18.1181 16.92 RER Experimental1.10 0.1051.24 0.0790.14* Control1.08 0.1151.13