regulares e ingestao de liquidos durante o dia sao os mais recomendados para manter uma nutricao adequada e minimizar o desconforto do estomago cheio durante os exercicios, alem de evitar a desidratacao e baixos indices glicemicos (acucar) no sangue. Mulheres gravidas e sedentarias, normalmente necessitam em media de 3000 calorias por dia durante o segundo e terceiro trimestres para garantir um estoque adequado de nutrientes. Embora, uma gestante fisicamente ativa possa precisar de um consumo maior de calorias a fim de compensar as gastas com exercicios. Para gestantes que desejam se exercitar no periodo da gravidez, a ACSM recomenda o seguinte: Seguranca: as mudancas de distribuicao de peso, equilibrio e coordenacao podem ser afetadas. Os exercicios devem ser modificados se impuserem risco a regiao abdominal ou trazer fadiga para a gestante, gerando melhor bem-estar. Ate que futuras pesquisas sejam feitas, os exercicios em posicao supinada (barriga para cima) e pronada (barriga para baixo), devem ser evitados apos o primeiro trimestre. Meio ambiente: A regulacao da temperatura depende da hidratacao e das condicoes ambientais. As gestantes devem se certificar de uma adequada hidratacao antes, durante e apos os exercicios, usar roupas leves e confortaveis, evitar altas temperaturas e humidade a fim de se proteger-se do estresse do calor, especialmente no primeiro trimestre. Crescimento e desenvolvimento: A mulher gravida deve monitorar seu nivel de exercicio e nutricao a fim de garantir um ganho de peso adequado. Se a gravidez nao estiver indo bem ou ocorrer sangramento vaginal, ruptura de membrana, dor persistente ou fadiga cronica, o exercicio deve ser suspenso ate a liberacao medica. Alem disso, se ocorrer contracoes por mais de 30 min apos o exercicio, a gestante deve ver seu medico imediatamente, pois pode significar um inicio de aborto. Tipo de exercicio: Tanto exercicios com sustentacao, quanto os com pouca sustencao de peso sao recomendados durante a gravidez. Os beneficios de exercicios sem sustentacao de peso como a natacao e o ciclismo sao adequados, assim como aqueles com sustentacao, desde que tragam conforto para a praticante, os quais podem ser recomendados a caminhada, o trote, e aerobica de baixo-impacto, por exemplo.Exercicios de levantamento de peso exagerado, ou atividades similares que possam causar lesoes devem ser desencorajados. O Ciclismo propriamente dito deve ser evitado durante o segundo e terceiro trimestres devido as mudancas de equilibrio e risco de queda. Exercicios como o mergulho com SCUBA, tambem deve ser evitados devido a exposicao a alta pressao, assim como aqueles feitos por gestantes nao aclimatizadas, em regioes de grande altitude. Intensidade: a gravidez nao e a hora apropriada para competicoes serias. Para aquelas gestantes que estao continuando sua atividade fisica usual a intensidade do exercicio nao deve ir alem do nivel desenvolvido no inicio da gravidez. O exercicio deve ser regulado pela sensacao que a mulher acredita estar trabalhando. Exercicios moderados a intensos sao considerados seguros desde que a gestante esteja acostumada a tais niveis. O exercicio: Mulheres saudaveis, com gravidez saudavel pode tanto continuar seu exercicio regular quanto iniciar um novo programa de exercicios durante a gravidez. Para saber a prescricao adequada e duracao