Alimentacao na adolescenciaA adolescencia, que vai dos 10 aos 19 anos, constitui um periodo muito especial e de suma importancia. E nesta etapa que se torna valida a frase adolescente que se alimenta bem, sera um adulto saudavel.Todo jovem necessita de uma alimentacao sadia e equilibrada, tanto em quantidade como em qualidade, sendo assim, o momento da alimentacao precisa tornar-se prazeroso e fornecer o combustivel adequado para o crescimento e atividade muscular. Uma boa alimentacao beneficia a competencia mental, favorece a atencao e assim melhora as aptidoes escolares.Uma das principais refeicoes feitas na adolescencia e a merenda escolar, onde os pais deveriam influenciar os filhos no consumo de frutas e refeicoes mais saudaveis, nao permitindo que eles se habituem a consumir as comidas rapidas (fastfoods), como salgados, pasteis e hamburgueres. Orientacoes Nutricionais: Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos etc; Evitar frituras e alimentos gordurosos; Consuma frutas, verduras e legumes; Evite alimentos industrializados e embutidos;Pratique atividade fisica.A melhor maneira de ensinar e por meio do proprio exemplo. Entenda que saude, bem-estar e qualidade de vida na adolescencia, sao sinais de um adulto saudavel. (Izaara Alvarenga) O chocolate e um alimento muitoconsumido no mundo inteiro, porem sempre ouvimos falar que apesar de gostosoele tem muita gordura e muito acucar, ou seja, para quem esta controlando o seupeso comer muito chocolate nao e legal, entretanto estudos bem atuais mostramque alguns tipos de chocolate como o meio amargo e alguns produtos a base decacau favorecem o controle da pressao arterial, assim como a atividade fisica euma alimentacao com baixo teor de sal.Estudo publicado no jornal BMCMedicine concluiu que o chocolate amargo e os produtos com cacau tembom resultados no controle da hipertensao.O consumo regular de produtosricos em cacau (como o chocolate amargo) pode ter um efeito benefico sobre areducao da pressao sanguinea em individuos hipertensos a curto-prazo. Porem, equestionavel se este mesmo consumo seria eficaz a longo-prazo.Claro que sao necessarias mais pesquisas sobre o assunto, mas a noticia e boa.Comer chocolate tambem faz bem a saude, desde que voce saiba escolher o tipo eque a quantidade seja pequena.Fonte: Ried K, Sullivan T, Fakler P, Frank O R, Stocks. Does chocolate reduce blood pressure? A meta-analysis. BMC Medicine. 2010;8:39. A atividade fisica, como todo mundo sabe tras muitos beneficios para a saude. Alem de evitar a obesidade e pressao alta, nos adolescentes ela ajuda no crescimento e desenvolvimento saudavel. Algumas pesquisas mostraram que quanto mais cedo a crianca e acostumada a fazer algum tipo de atividade fisica, mais ela tornara isto um habito e no futuro dificilmente ela sera um adulto sedentario, evitando o aparecimento de doencas cronicas. Mas e importante ficar atento a frequencia dessa atividade, pois se ela for exagerada pode ter o efeito contrario, causando problemas de crescimento e em meninas pode prejudicar a menstruacao. Outra pratica muito usada nao so por adolescentes, mas ate por adultos praticantes de atividade fisica e o consumo de suplementos alimentares. Existem varios tipos deles, mas os mais conhecidos sao os suplementos de proteina. Uma pesquisa mostrou que quanto mais novo e esse praticante, maior