thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
postura durante o trabalho, na posicao durante o sono, no modo como o ombro e usado no dia a dia e em diversos outros fatores. Se voce sente dor ou desconforto no ombro, nao deixe de lado este sinal que o corpo esta manifestando, procure ajuda de um medico ou de um fisioterapeuta. Lembrem-se que quanto mais precocemente tratada a lesao, mas rapida sera a recuperacao e o retorno as atividades de seu dia a dia. Markus Von Kossel
feliz merece todo o nosso reconhecimento! Pensando em homenagear e agradecer a voce, cliente fiel, nos realizaremos o sorteio de diversos brindes na semana do dia 09 ao dia 13 de Maio de 2011. Voces terao a oportunidade de concorrer aos seguintes brindes: * Meias para Pilates personalizadas - Espaco Alternativa Saude, * Sessoes de Quiropraxia, * Sessoes de Acupuntura, * Sessoes de Quick Massage, * Sessoes de Massagem Indiana * Sessoes de Massagem Relaxante * 1 mes gratuito de Pilates (1x/semana) Alem da comemoracao junto aos nossos clientes, tambem teremos neste mes, diversas promocoes para novos alunos. Para saber mais, compareca ao Espaco Alternativa Saude no 3 andar do Max Shopping Center ou ligue atraves do fone (51) 3902 - 0959.Se voce ja faz parte de nossa familia, MUITO OBRIGADO! Se voce ainda nao conhece o nosso trabalho, sinta-se convidado (a)!Um grande abraco,Equipe Espaco Alternativa Saude
uma diminuicao do glicogenio muscular e com esta diminuicao o nosso organismo passa a utilizar a glicose que e proveniente dos carboidratos da dieta. Os carboidratos podem ser de Alto ou Baixo Indice Glicemico. Os carboidratos de Alto Indice Glicemico sao rapidamente absorvidos pelo organismo, ocasionando um aumento do nivel de glicose no sangue. Estes alimentos sao considerados ideais para o consumo apos a realizacao de exercicio fisico, para facilitar a reconstituicao do glicogenio perdido, como exemplo citamos os produtos refinados como o acucar, pao branco, farinha branca, arroz branco, doces e repositores energeticos. Enquanto que os alimentos de Baixo Indice Glicemico fornecem uma liberacao lenta e gradual de glicose na corrente sanguinea e devem ser ingeridos 30 a 40 minutos antes do exercicio fisico nao elevando os niveis sanguineos da glicose durante o exercicio, como por exemplo: vegetais, frutas, legumes e alimentos integrais. A dieta de uma pessoa que pratica atividade fisica deve ser composta por alimentos de fonte de carboidratos devendo ter ate 65% do total de calorias fornecidas pela alimentacao, ja as proteinas devem ter consumo de 15% e lipidios (gorduras) de 20% do valor energetico diario. Outro item indispensavel e o consumo de agua, para ter uma hidratacao adequada e repor a perda hidrica com as atividades e ter um bom desempenho no exercicio. Uma dica importante: A DIETA DEVE SER INDIVIDUAL, nada de adquirir dietas prontas ou de outras pessoas, cada pessoa tem as suas particularidades. Fernanda de Oliveira Nutricionista - CRN 8442 Atendimento junto a Academia Alternativa.Contato: (51) 98492917
equilibrio e a simetria da coluna vertebral atraves do fortalecimento da musculatura responsavel pela manutencao de uma boa postura, pois, como dito anteriormente, essas estruturas apresentam-se com uma maior plasticidade. No entanto, na fase adulta, essas correcoes estao mais relacionadas a mudanca de comportamento e a melhora da consciencia corporal, pois o esqueleto humano encontra-se maduro e dificilmente sofrera modificacoes. Portanto, pais e educadores precisam estar atentos as posturas das criancas e adolescentes, pois a saude postural e determinante para uma vida adulta feliz, produtiva e com qualidade de vida. Quanto mais cedo ocorrer o diagnostico, maiores serao as chances de sucesso na reabilitacao. Quanto a prevencao, vale ressaltar que a pratica regular de atividade fisica e de alongamentos, o controle do peso corporal, a moderacao quanto ao tempo em frente ao computador, o sentar-se a mesa para realizar o dever de casa e a utilizacao de mochilas com no maximo 10% do peso corporal sao dicas importantes para uma boa saude postural. Em caso de suspeita de desvios posturais de uma crianca ou adolescente proximo de voce, os profissionais do Espaco Alternativa Saude colocam-se a disposicao para tirar suas duvidas e oferecer as orientacoes necessarias. Equipe ESPACO ALTERNATIVA SAUDE.
Chile, ou seja, dormimos uma hora a menos! E sempre bom ver como tudo conspira a nosso favor nas nossas viagens.A excursao fornece os equipamentos para s subida, mas e necessario trazer comida e um agasalho mais forte. O caminhada e inteiramente na neve e basicamente so subida, podendo variar de 6 a 8 horas para chegar no topo (a descida e diferente).Comecamos entao nossa ardua caminhada, todos os membros do grupo (uns 10) iam em fila subindo e usando como apoio a picareta para gelo. Existiam varias mulheres no grupo, a maioria eram espanhois, o que fez o Andre comentar prontamente que elas nao aguentariam a subida e que nao passavam de simples Penelopes Charmosas, vale lembrar aqui que o Andre tinha falado o mesmo das espanholas que deram um couro nele em Machu Picchu. O mais incrivel do passeio todo foi perceber que a familia do Rambo provavelmente gosta do Chile, ja que nesse passeio encontramos o cachorro do Rambo! Sim, eu nunca tinha visto um cachorro assim, sendo que descreverei seus feitos conforme for contando a subida.A base do vulcao e a parte mais facil, sendo praticamente uma caminhada na neve com uma subida leve, e enquanto fomos andando em fila, o cachorro do Rambo ia do lado, caminhando na neve como se estivesse na grama, volta e meia ele dava um pique subia em 2 minutos o que demoravamos 10 e depois voltava para o nosso lado. O mais interessante e que as vezes ele ficava com calor (!?) e se esfregava na neve. Nesse inicio ele colou no Andre, abaixou e balancou a cabeca fortemente, dando um olhar muito parecido com o do dono do hostel, que queria dizer Mocinha.Depois de um tempo a subida comeca a ficar mais pesada e tem de ser feita em ziguezague, o que faz as distancias parecerem ser maiores do que sao. Depois de um tempo, chegamos no ultimo teleferico, o que fez o Andre dar um olhar de acabado para o guia e perguntar quanto faltava. O guia olhou para o topo e falou que faltavam mais 4 horas, o que o fez entrar em desespero e o cachorro voltar de cima da vulcao (ele subia e descia felizao) para soltar uma olhar diferente para o Andre, algo como um olhar Pede para sair!Pede para sair!. As tais Penelopes nao so estavam bem, como fofocavam a viagem toda, felizes como em um passeio no parque.Mais umas duas horas e a subida comeca a ficar pior e o Andre da sinais de que nao aguenta mais. Depois de um tempo ele fica para tras mas nao desiste, o que faz com que um guia cole nele e comece a dar forca para o Andre. O que ele dizia era isso:Vai Brasil!Vai Brasil!Vai sambando que voce consegue!Caipirinha!Pentacampeao!Vai Brasil!Nisso o cachorro olha de longe e solta mais um olhar de lamento, enquanto as Penelopes prosseguem serelepes pelo caminho acima. Sobrou entao para o Betoph salvar a honra do pais, mas juro que nao achei a subida tao dificil, apenas longa.Os 30 minutos finais
sao os piores, mas todos conseguimos chegar no topo. O Andre chegou uns 5 minutos depois, mas nao desistiu, apenas levou uma bronca do cachorro do Rambo.Tiramos varias fotos do vulcao, e eu ainda gravei um video do Andre chegando agonizando. A vista de la e muito boa, e a melhor parte e que a descida e de skibunda. A pratica consiste em sentar em uma assento de plastico amarrada na cintura e ir descendo escorregando na neve e usando as picaretas para controlar a velocidade, o que foi bem divertido.So fiquei preocupado pois depois da descida o Andre me falou que descobriu no skibunda o esporte da sua vida. Eu nao gostaria de ter como esporte preferido um que usasse quase que unicamente as nadegas, mas cada um com seu cada um, se ele e feliz digo que e bom para ele.No final ainda tivemos de caminhar uns 30 minutos no gelo passando pelo centro de ski para chegar no carro. Chegando no hostel, arrumamos as malas, tomamos banho e fomos para a rodoviaria pegar um onibus para Santiago, nossa ultima parada.
Chegou o dia de conhecer Vina Del Mar e ValParaiso, mas para variar, nada e molinho. O guia que iamos contratar para nos mostrar a regiao nos deu bolo alegando que as outras pessoas tinham desistido e nao teria como levar somente nos dois, entao so nos restou procurar outro guia para fazer o passeio.Descobrimos que existia uma agencia que fazia precos em conta e o metro nos deixava bem perto dela. Fomos la bem cedo e fechamos em 15.000 pesos por pessoa o passeio, mas as passagens para Vina Del Mar nao estavam inclusas, logo tivemos que fechar com uma companhia que cobrou 5.500 pesos pela ida e volta.O passeio que fechamos era bem simples, eram umas 5 horas dentro de uma van, que parava ocasionalmente para algumas fotos. Nao era o passeio ideal, mas era o que tinhamos disponivel.Vina Del Mar e uma comuna da provincia de ValParaiso, possui 350 mil habitantes e apesar de ser pequena e muito bem estruturada, tendo metro, cassino, estadio de futebol e tudo que uma boa cidade precisa. Incrivelmente aqui foi realizada a final da copa do mundo de 1962, onde o Brasil foi bicampeao mundial, digo incrivelmente pois quando passamos pelo estadio da final, vimos o quao pequeno era, sendo sua lotacao maxima de 20.000 pessoas (ridiculamente pequeno). O Andre nem quis conhecer o campo, pois falou que nao teria como mostrar toda sua (falta de) habilidade em um campo tao minusculo.A cidade e basicamente voltada para o turismo, possuindo muitos hoteis, restaurantes e belos jardins, apesar de ser uma cidade comparativamente cara. Um apartamento a beira mar custa aqui por volta de 250 mil dolares, um preco bem salgado para o padrao de la.Existem muitas praias, todas bem bonitas e cuidadas. Vi bastante gente correndo na orla, mas mergulhando mesmo nao vi ninguem ja que ainda nao estavamos no verao e as aguas do pacifico ali sao bem frias.Paramos em alguns jardins (vale a pena ver o relogio de flores), museus e lojas, mas nao tivemos muito tempo para aproveitar. No geral foi um passeio rapido, mas interessante.Voltando ao hostel, fomos preparar as malas para a viagem de volta de amanha. O Andre estava com medo de pagar excesso de bagagem e quis me passar algum peso da sua mala, ja que as minhas nao estao tao cheias. Ele disse que ficaria com os vinhos e chocolates e me passaria as cuecas sujas. Esse Andre e um fanfarrao. Depois de pesquisar um pouco e comparar os precos das excursoes por Bariloche, descobrimos que e muito mais barato alugar um carro e fazer os passeios. Alugamos um Corsa por 400 pesos por dois dias, onde se passassemos de 500km rodados, teriamos de pagar um extra por km.No primeiro dia, resolvemos visitar a Vila Angostura que fica a uns 100km de Bariloche. Nos recomendaram fazer um circuito com o carro que passava na Vila Angostura, depois voltava pela vila Truful. Tudo muito bom, mas se a vida nos ensina algo e que nunca e molinho como pensamos.No dia do passeio estava chovendo muito, o
que atrapalhou um pouco o visual, e limitou um pouco o que podiamos fazer. A Vila Angostura e um lugar que vale a pena visitar, e toda bem cuidada, com muitas lojas de chocolates artesanais e varios cachorros gigantes andando pela rua que quando nos viam faziam os olhos do gato do Shrek para pedir comida.Fomos pedir informacoes e decidimos visitar o porto, o museu e o menor rio do mundo (calderoso). O museu devia entrar tambem para a lista dos menores do mundo, ele tinha UMA sala pequena com una canoa e alguns mapas. O porto parecia bem legal, tinha passeios de lancha e caiaque, mas como estava chovendo nao tinha nada funcionando. O menor rio do mundo e...pequeno.Comemos alguns chocolates artesanais muito bons e provamos um sorvete excelente, mas a melhor parte da viagem foi quando o Andre foi desafiado para uma luta de Jiu-jitsu pelo atendente do museu. Obviamente o Andre como boa mocinha recusou dizendo que estava com dor de barriga/dor de cabeca/chule/mau halito/etc. No final das contas, acho que foi uma boa ele nao lutar, o Brasil tem a fama de ter os melhores lutadores do mundo, e ter essa fama destruida por la nao ia ser bom para a imagem do pais.Voltamos pelo circuito ate Truful, e digo que foi tenso. Uma estrada de terra interminavel, cheia de lama e buracos que depois de muuuito tempo chegou em uma placa que nos dava as boas vindas para um lugar que nao tinha nada! E serio, nao tinha nada mesmo, so a placa.Dirigindo por mais uns km, chegamos finalmente ao que parecia Truful, um lugar com umas 3 casas, um porto e era isso. A unica parte legal foi o mirante de la que era bem bonito e fez o Andre se encolher e rezar quando viu a altura do lugar. Continuamos pela estrada mais um bom tempo ate chegar a Rota 40 ( a rota mais famosa da Argentina, que acho que corta ela toda) e voltar para Bariloche.Milagrosamente o corsa conseguiu sobreviver ao dia, apenas mudou de cor de prata para preto lama.
De Pucon para Santiago sao 10 horas, o que para mim e um verdadeiro martirio. Ficar 10 horas sem praticamente mexer as pernas e muito doloroso, mas nada que nao possa ficar pior, e como sempre acontece em nossas viagens, ficou pior! O onibus superaquece no meio da viagem e acabamos nos atrasando 2 horas, o que e algo que ninguem merece.Chegando em Santiago fomos para o nosso hostel (Lachimba) e nos acomodamos. O hostel e bem legal, com camas confortaveis e uma boa area comunal. Como tinhamos poucos dias em Santiago, nao descansamos nada e fomos tentar fechar os passeios. Como sempre nosso tempo de chegada foi perfeito, chegamos em um feriado o que fez quase tudo estar fechado por aqui (lojas, museus, vinicolas, etc). Sem muitas opcoes, resolvemos dar uma volta na cidade e conhecer de tudo um pouco.Aproveitamos para almocar um pescado, ja que os peixes e frutos do mar em geral sao comidas tipicas daqui, e apos isso fomos pegar um onibus de turismo para conhecer a cidade. O onibus custou cerca de 18.000 pesos, o que nao e nem um pouco barato para um dia so.Santiago e uma cidade bem grande, dividida em partes que foram construidas em epocas diferentes, alem de possuir um sistema de metro eficiente e varias belas ruas e parques. Fomos no Palacio La Monera que e bem fotogenico, visitamos alguns parques, fomos no shopping parque Arauco que e o maior e mais famoso de Santiago e terminamos o dia visitando o Cerro San Cristobal que possui uma vista muito boa da cidade e por onde se chega de bondinho (vale lembrar aqui que o Andre para variar perdeu o ticket de volta).Com tao pouco tempo, conhecemos o que foi possivel, mas sem duvida Santiago e uma cidade com bastante atracoes, pena que ficaremos tao pouco tempo aqui.Amanha nao sera feriado, vamos ver o que conseguimos fazer e o que o Andre vai perder. Ultimo dia em Bariloche, e resolvemos ir ao Cerro Trovador em mais um passeio que parecia que ia ser uma volta no parque de tao tranquilo, e realmente foi, mas o parque se parecia mais com Del Paine, o que de tranquilo nao tem nada.Para chegar no Cerro Trovador temos de seguir a nossa velha amiga Rota 40, o que e facil em teoria. O problema e que ela passa pelo centro de Bariloche e as ruas tem nomes proprios nas sinalizacoes, o que nos faz sempre questionar se estamos ou nao na bendita Rota. Depois de alguns erros, conseguimos sair da cidade pelo lugar certo e seguir a Rota 40.Foram uns 40km ate a entrada do parque que dava acesso ao Cerro Trovador, onde pagamos uma entrada de 40 pesos por pessoa, tudo tranquilo ate aqui. O problema foi depois disso, pois sao quase 40 km de subida ate o ponto de visitacao, nada demais, so que essa subida e por uma estrada de terra MUITO pedregosa. O pobre corsa era muito baixo e o fundo arrastou em pedras dezenas de vezes, isso sem contar os buracos, corregos
que cortam a estrada e muitos abismos. Vale destacar tambem que a fauna local ajudou na emocao do passeio, ja que quase atropelamos um coelho, um passarinho e atrapalhamos um touro pegador que resolveu usar a estrada como motel. Foi mais ou menos como o passeio de 4x4 em Ushuaia, apenas com a diferenca de que ao inves de um 4x4 estavamos com um corsinha. O Andre ganhou varios cabelos brancos depois dessa subida.Chegando la, andamos um pouco para um mirante e seguimos por uma trilha de 1km para um lugar onde podemos ver melhor parte do Glaciar. O mirante e bem legal, e e possivel ver um lago provocado pelo degelo do Glaciar e a parte de tras do Glaciar que esta bem acima. Tivemos sorte de ver uma avalanche por la tambem, e digo sorte pois estavavamos bem longe.A caminhada pela trilha e esquisita, ja que andamos por 1km e chegamos em um local cheio de neve e com algumas cabanas abandonadas e e isso, nao tem nada mais. As fotos ficaram legais, mas fiquei sem entender o que era aquilo. Na volta da trilha encontramos um pica pau que parecia querer quebrar uma arvore gigante em dois tamanha eram as forcas das bicadas. Chegamos a fazer um filmes dele, bem curioso ver esse passaro em acao.Outro problema e que o caminho para chegar no Cerro Trovador e tao estreito que so passa um carro por vez, logo a mao e definida pelo horario, o que faz com que so possamos ir embora as 16hrs. A descida foi menos emocionante, mas mesmo assim o corsa teve seu fundo arranhando algumas dezenas de vezes.Voltamos para Bariloche e reabastecemos o carro no posto com o preco mais em conta, que era o da nossa amada Petrobras! Tentamos lavar o carro para ver se a cor dele voltava ao normal, mas os lavadores nao entenderam nem uma palavra do que falamos e resolvemos ir embora.No final das contas, o corsa resistiu bem, so ganhou uma cor nova, um bambu que ficou entalado na parte de baixo dele e provavelmente varias migalhas e pao deixadas pelo Andre.Amanha e dia de mais viagem.
Pucon e uma cidade bem bonita, com casas pequenas mas bem construidas, possui um comercio bem ativo e e voltada para o turismo.Quando chegamos ao hostel fomos recebidos pelos proprietarios, e vale escrever aqui, que quando o Andre questionou sobre o passeio do vulcao, um deles olhou-o de cima a baixo e disse que era melhor ele esperar mais um dia para fazer pois ele poderia nao aguentar, basicamente ele o chamou de Mocinha, o que preocupou o Andre.Temos apenas dois dias para ficar em Pucon, por isso nao podemos fazer tudo que gostariamos, mas reservamos dois passeios, no primeiro dia fariamos um rafting e no segundo subiriamos o vulcao Villarica que e um vulcao ativo onde existe uma pista de ski em sua encosta. O rafting custa 20.000 pesos e dura somente tres horas contando o transporte. Existe o upper e o lower, mas nessa epoca do ano somente o lower e permitido. O passeio e bem interessante, nao e um circuito particularmente dificil, mas e divertido. A empresa que faz o passeio empresta todo o equipamento, portanto nao e preciso levar nada. A descida dura por volta de uma hora.O ponto alto da descida foi quando o instrutor disse que poderiamos saltar do barco na agua, segurar no bote e depois largar e nadar um pouco na correnteza. Todos nos saltamos, mas o Andre nao desgrudou do bote. No final, o instrutor puxou um por um de volta ao barco e prosseguimos. O Andre se gabou de que foi o primeiro a ser puxado, ja que supostamente seria o mais forte e o instrutor precisaria dele para puxar os outros. Eu tenho uma teoria diferente, acho que ele foi puxado primeiro pois era o unico colado no barco e o fato dele estar gritando pela mae tambem ajudou um pouco, mas isso e so minha opiniao.Depois do rafting, voltamos ao hostel e fomos jantar. A comida nao e cara, tendo pratos que variam de 2.000 a 5.000 pesos, e todos sao muitos bons, alias a comida chilena e bem melhor que a Argentina, alem deles terem sucos muito bons.No final do dia o Andre resolveu falar com umas canadenses que tinham feito a trilha do vulcao. Elas falaram que foi a pior experiencia da vida delas e que era loucura fazer aquilo. Eu nao me importei muito, ja que todos nossos passeios sao assim, mas o Andre para variar ficou com medo e nao parou de choramingar a noite toda.Amanha e dia de vulcao! Finalmente Bariloche, a terra do turismo e do chocolate.Chegamos de noite, e eu nao aguentava mais ficar com as pernas paradas, estava quase desejando voltar para Torres Del Paine (muita atencao para o quase). Fomos para o hostel Green, que e uma casa verde (duh!) que fica no km 4.7.Bariloche tem um centro bem movimentado, muitas casas de chocolates caseiros (muitas mesmo) e e basicamente uma cidade para turistas, muitos da propria Argentina. Ela se estende do lado de um lago gigante, e tem uma rua principal (Burstilo) que corta tudo, o que faz com que
os enderecos sejam baseados nos kms dessa rua, logo o hostel fica no km 4,7 dessa rua. Em teoria e dificil se perder por aqui, tem varios onibus que passam por essa rua toda, o problema e que quando nao se conhece bem o local, e dificil saber em qual km se esta, ja que o onibus passa rapido e a sinalizacao e iluminacao sao ruins.A cobranca do onibus e esquisita, ja que voce tem de falar para onde vai para o motorista (que faz o papel de cobrador tambem) e ele te cobra uma tarifa (tem uma de 3 e 6 pesos, nao sei as outras).[Andre]Na verdade eles cobram de acordo com a distancia ate seu destino. Isso e muito curioso, pois eles confiam no que voce diz. Voce teoricamente poderia dizer que vai uma distancia pequena e fazer um grande que ele jamais notaria pois o onibus esta sempre lotado. No Brasil isso nunca funcionaria...a honestidade passa longe!! :-([Andre]Dormimos no hostel e planejamos o dia seguinte. Resolvemos ir no parque Lao Lao e fazer o circuito Chico que consistia de 25 Km de muitas subidas e descidas (na verdade eram so quase subidas e descidas) com algumas trilhas opcionais no meio. Esse circuito e feito de bicicleta, o que para mim e um problema, ja que a ultima vez que andei de bicicleta com o Andre, foi em Coroico na Bolivia, onde minhas ferias e carreira de corredor quase acabaram devido a um acidente com a bicicleta. Na epoca o Andre falou que era molinho, so umas descidinhas e tal, nada de mais, acontece que ele falou a mesma coisa para mim hoje e como bom gato escaldado me recusei a ir de bicicleta nesse circuito.[Andre]Isso e uma calunia. O Betoph nao teve infancia. A vo dele nao o deixava sair de casa e muito menos andar de bicicleta pois era perigoso. Resultado, ele hoje so sabe andar de rodinha. Isso o deixa muito constrangido no momento de alugar uma bicicleta e eu acabo tendo que interceder perguntando se ha bicicletas com tal aparato. Como nao tinha, ele teve a ideia de fazer o circuito correndo e entao poder se entitular como um dos seguidores do Rambo.[Andre]Ai entrou em acao toda a minha macheza acima da media! Resolvi provar de uma vez por todas que o Andre e mocinha e decidi ir correndo o circuito e ainda fazer umas trilhas no meio. Coisa que so o Betoph faria.Andre pegou sua bicicleta da turma da monica e comecou o circuito. Resumindo o que aconteceu, Betoph com toda disposicao fez os 25 km correndo e ainda deu uma canseira no Andre nas subidas, onde a bicicleta dele ficava para tras e ele era obrigado a empurrar a dita cuja, usando a desculpa de que como era mocinha e queria uma escada rolante. O Andre so conseguia impor vantagem nas descidas, onde ele tirava os pes dos pedais e descansava enquanto a gravidade fazia o resto.Apos os sofridos 25km de subidas e descidas, uma trilha de uma hora em que fui ver um