O primeiro item a ser evitado em sua dieta eo acucar refinado, presente nos doces, biscoitos, bolachas e guloseimas emgeral, pois o consumo de acucar descompensa os niveis de glicose sanguinea,levando a um quadro de hipoglicemia reativa, ou seja, um estado de queda deglicose sanguinea associada a falta de disposicao fisica e mental, nervosismo edepressao, alem de roubar nutrientes importantes para o metabolismo energetico,como as vitaminas do complexo B, que tem acao anti-estresse.Tambem e importante evitar o excesso decafeina, pois alem de causar a deplecao de vitaminas do complexo B, atacaoutros nutrientes como o ferro, o zinco e o magnesio.Outra substancia que deveria ser evitada emexcesso e o alcool, que tambem rouba nutrientes essenciais ao metabolismo. Gengibre atua como uma especiaria com poderdesintoxicante, ajudando a metabolizar e excretar toxinas. A noz moscada e acanela possuem um leve efeito termogenico.Carboidratos: favorecem a passagem dotriptofano pela barreira hemato-encefalica para converte-lo em serotonina.Podem ser encontrados no acucar mascavo, mel, rapadura, frutas, cereais efarinhas integraisVitaminas do complexo B e acido graxo omega3: fundamentais para o desenvolvimento do sistema nervoso devido a sua altaconcentracao na membrana dos neuronios. Os alimentos ricos em vitaminas docomplexo B sao os cereais, o leite e seus derivados, ovos, verduras de folhasverdes, frutas, carne vermelha, visceras e levedura de cerveja. Ja os acidosgraxos omega 3 podem ser encontrados nos peixes de agua fria, sementes, oleosde linhaca e canola, cereais e vegetais de folhas verdes.Fontes de bom humorConheca alguns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e manter oastral.ChocolateAlem do acucar, contem tirosina substanciaque estimula a producao de serotonina e minerais importantes como cobre,manganes e magnesio (nutriente que fica em falta no periodo pre-menstrual).Dispara a producao de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsaveispelo relaxamento.AveiaCereal que contem altas doses de triptofano.Alem do aminoacido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, tambem tembons niveis de selenio, que colabora para a producao de energia.Banana maduraContem duas substancias que auxiliam o humor:os carboidratos, que estimulam a producao de serotonina e a vitamina B6, quegarante mais energia. E otima como opcao de lanche rapido.BrocolisRico em acido folico, que e importante para aliberacao da serotonina. Alem de garantir o bom humor, renova as celulas eprevine defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto e essencial para asgestantes.Espinafre e folhas verde-escurasTem efeito antidepressivo por serem ricos emmagnesio que atua na producao de energia, potassio e vitaminas A e C. Fontesainda de complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.Frutas oleaginosasSao as nozes, castanhas, amendoas e a maispoderosa de todas, a castanha-do-para. Auxiliam na diminuicao do estresse porconterem um importante antioxidante, o selenio.Laranja, maracuja e jabuticabaPor terem altas doses de vitamina C, previnemo cansaco e combatem o estresse. Tambem colaboraram com as defesas doorganismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.LeiteProduz um efeito relaxante em toda amusculatura gracas ao triptofano, que e precursor da serotonina.OvosContem substancias que garantem o bom humor,como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), alem de fazerem bem para amemoria.Peixes e frutos do marGrandes fontes de minerais importantes para aatividade cerebral, como o selenio. Tambem ajudam a combater o