1 prato de folhas verdes com 1 beterraba cozida temperadas com um fio de azeiteUm mix de fibras para o bom funcionamento do intestino da gestante.+4 colheres de arroz sete graosA variedade de graos aumenta a oferta de nutrientes.+1 concha de feijaoCombina ferro e vitaminas do complexo B.+2 bifes medios grelhados e aceboladosPara ingerir mais ferro sem se preocupar com a gordura, prefira cortes magros, como a alcatra e o patinho.+1 pires de abobrinha refogadaMuita agua e poucas calorias.Lanche da tarde5 ameixas secasAcorda o intestino preguicoso.+3 castanhas-do-paraGracas ao selenio, elas aliviam a ansiedade, combatem os radicais livres e melhoram a circulacao. Jantar1 pizza integral de frigideira Carboidrato complexo e a pedida para comer menos e saciar por um longo tempo.+12 lata de atum conservado em aguaRetarda ainda mais a absorcao da pizza.+ 1 fatia de queijo mussarelaPode saborear sem receio de furar o regime.+1 colher de milhoContribui para a oferta de energia.+ Rucula e tomate a vontade Dao volume ao prato, enchendo os olhos e ajudando a saciar.+ Um fio de azeiteA gordura varre o LDL, o colesterol ruim, das arterias e eleva a quantidade do HDL, a gordura boa. Ceia1 nectarinaFonte de agua e fibra.SABADOCafe da manha1 copo de suco a base de sojaAuxilia na reducao do colesterol e, consequentemente, no risco de doencas do coracao. +1 fatia de pao de forma integral lightPara comecar o dia na maior animacao.+1 ovo mexidoBoa fonte de proteinas, sem exagerar nas calorias.+1 banana amassada com 1 colher de aveiaE fonte de potassio, importante para o controle da pressao arterial. Lanche da manha1 figoBoa fonte de magnesio, calcio e ferro.Almoco 1 prato de folhas verdes com 1 palmito, 14 de pepino, 1 colher de sopa de cenoura e outra de beterraba cruas raladas temperados com um fio de azeitePromove uma bela faxina no organismo, eliminando as toxinas que causam, inclusive, a celulite.+4 colheres de arroz integral com lentilhaConfere energia e disposicao a gestante.+1 file medio de frango grelhado com shoyu light, cebola e raspas de gengibreAtiva o metabolismo.+1 taca de salada de frutas com 2 colheres de creme de leiteOpcao saudavel para adocar a boca. Lanche da tarde1 laranja com bagacoCombate o mau colesterol.+3 castanhas-do-paraSelenio nao vai faltar!Jantar1 12 fatia de pizza margueritaCom proteina e carboidrato, evita os altos niveis de acucar no sangue.+1 copo de suco de abacaxiFavorece a digestao e evita o inchaco.Ceia1 carambolaHidrata e refresca sem pesar no estomago.DOMINGOCafe da manha1 copo de suco de laranja com acerolaDuas campeas em vitamina C.+1 pao frances integralO carboidrato beneficia o raciocinio.+1 colher de requeijao light e 2 fatias de peito de peru lightSugestoes de proteinas magras. Lanche da manha1 kiwiCom vitamina A, os olhos e a pele agradecem.Almoco 1 pires de agriao e espinafre temperado com um fio de azeite e limaoNao desperdice os talos, pois eles sao ricos em fibras.+1 pires de salada de batata com cheiro-verde, 2 colheres de cenoura crua ralada e 1 ovo cozido temperados com azeiteTem carboidrato sob medida para saciar a fome sem exageros.+2 espetinhos de alcatraGanha pelo baixo teor de gordura e boa quantidade de ferro.+ 1