A mentalidade de corrida leva a si mesma a extremos. Porem, o lema "Tudo que vale a pena ser feito, vale a pena ser feito em excesso", acaba levando ao desastre. Para alcancar seu potencial como corredor, voce precisa ou de um treinador que possa elaborar e monitorar seu treino, ou aprender como planejar seu proprio programa de treinamento.Ao estruturar seu programa de treinamento, voce deve seguir os cinco principios abaixo:1. Seu corpo se adapta especificamente ao estresse do treinamento.2. Adaptacoes fisiologicas levam tempo.3. Seu organismo somente pode adaptar-se positivamente a aumentos graduais na carga de treinamento.4. Alterne treinos fortes com dias de recuperacao.5. Voce e uma experiencia unica.Especificidade do treinamento-Para alcancar seu potencial como corredor de longa distancia, voce precisa desenvolver uma variedade de atributos-chave, incluindo base de resistencia, limiar anaerobico, capacidade aerobica maxima (VO2 maximo), velocidade basica e tecnica de corrida. Durante o treinamento para uma maratona, por exemplo, voce provavelmente ira focar-se somente em melhorar sua base de resistencia, enquanto virtualmente ignora os outros ingrediente necessarios para o sucesso. Essa seria a estrategia apropriada, dada uma meta especifica (completar a maratona) e um periodo limitado de tempo. Porem, seu corpo adapta-se especificamente aos tipos de treinamento que voce faz, entao quando estiver treinando corridas longas estara fazendo pouco para melhorar seu VO2 maximo, velocidade ou tecnica de corrida. Para maximizar sua performance na corrida, precisara incorporar cada um desses componentes no seu programa de treinamento e no equilibrio certo para voce.Adaptacoes fisiologicas levam tempo - Seu corpo se adapta ao estresse do treinamento, porem esse processo leva tempo. Adaptacoes fisiologicas ocorrem ao seu proprio tempo, e ainda que voce possa fazer ajustes finos no seu treino, para otimizar o processo, nao pode apressar a Mae Natureza. Adaptacoes nos seus musculos, como a elevacao da capilarizacao, ocorrem gradualmente durante meses ou ate anos. Embora voce possa ter se safado com um aumento rapido do treinamento para completar aquela prova, agora precisa pensar a longo prazo. Seja paciente. A quantidade minima de tempo para comecar a experimentar as melhoras do treinamento e de em torno de seis semanas. Nao fique desencorajado caso nao note melhoras imediatas na sua corrida.Aumente a carga de treinamento gradualmente Sua carga de treinamento e a combinacao da distancia, intensidade e numero de treinos por semana (frequencia de treinamento). Seu organismo somente pode adaptar-se positivamente a elevacoes moderadas na carga de treinamento em um curto periodo de tempo. Por exemplo, voce pode dobrar ou mesmo triplicar seu volume de treinamento no curso de alguns anos, porem muita elevacao da quilometragem de uma vez so e quase certo que ocasionara lesoes, doencas ou cansaco excessivo. Embora nao haja regras rigidas para elevacao da carga de treinamento, e melhor aumentar em uma semana apenas ou a distancia ou a intensidade ou a frequencia. Um progresso lento e constante pagara mais dividendos na sua performance a longo prazo do que uma entrada rapida e impetuosa no treinamento de alto quilometragem ou intensidade elevada.Alterne treinos fortes com dias de recuperacao Com todos os componentes para o sucesso na corrida para encaixar