LANCHES ENTRE AS REFEICOESAtualmente ja sabemos que comer nos intervalos das refeicoese uma forma saudavel de equilibrar o consumo de alimentos. Veja outrasvantagens de realizar pequenos lanches durante o dia:- Melhora a absorcao dos nutrientes ingeridos;- Auxilia no controle do consumo de alimentos nas grandesrefeicoes (almoco e jantar): comendo mais vezes durante o dia evita-se comerexageradamente de uma so vez. Pode ser uma boa estrategia para emagrecer;- Facilita a digestao, evitando desconforto gastrico, azia,refluxo;- Ajuda no controle da ansiedade.Uma pesquisa feita pela faculdade de Harvard, nos EstadosUnidos, conseguiu identificar alimentos que engordam mais e outros que ateajudam na perda de peso. Foram agrupados participantes de varios estudos,avaliados durante varios anos, e ao final do foram encontrados alimentos quesao uma grande armadilha para quem quer perder peso e alimentos que sao grandesaliados na perda de peso.Alimentos associados ao ganho de peso: batatas fritas,bebidas adocadas com acucar (inclusive sucos de caixinha com acucar), carnevermelha e carnes processadas (hamburguer, nuggets, etc). DEVEMOS EVITARCONSUMIR ESSES ALIMENTOS NOS LANCHES ENTRE AS REFEICOESOs pesquisadores afirmam que o fator prejudicial dessesalimentos e o tipo de gordura que eles contem: a gordura saturada e altamenteprejudicial ao peso e ao bom funcionamento do coracao.Alimentos ligados ao menor ganho de peso e ate mesmo a perdadele: legumes e frutas, graos integrais;sementes oleaginosas (castanhas e nozes) e iogurte desnatado. DEVEMOS PREFERIR ESSES ALIMENTOS NOS LANCHES ENTRE ASREFEICOESDicas de lanches saudaveis entre as refeicoes (entre o cafeda manha e o almoco e entre o almoco e o jantar) aproximadamente 100 calorias:- frutas ou salada de fruta sem acucar- barra de cereal, biscoito integral doce ou salgado- torrada ou pao integral com margarina ou requeijao light- iogurte light: puro, com granola ou com fruta- vitamina de leite com frutasMaira Ladeia R CurtiNutricionista CRN3 22.352Especialista em Nutricao ClinicaMestre em Nutricao e saude Publica Dr. Arthur Frazao (Medico)Os sinais e sintomas de estresse podem se manifestar em individuos de todas as idades, sendo que o estresse pode se manifestar de duas formas diferentes, o estresse fisico e o emocional. Veja uma lista com cada um desses sintomas:Sintomas de estresse psicologico:Ansiedade, angustia, nervosismo, preocupacao em excessoIrritacao, medo, impacienciaProblemas de concentracao e de memoriaDesorganizacao, dificuldade em tomar decisoesCometer mais erros que o habitual, esquecimentosSensacao de perda do controleSintomas fisicos do estresse:Problemas cardiacos e gastrointestinaisFacilidade em ficar doenteAlergias, asma, insoniaTensao muscular, maos frias e suadasDor de cabeca ou enxaqueca, problemas de peleQueda de cabelo anormalCaso sejam observados estes sintomas e importante procurar um medico clinico geral ou um psiquiatra, para que ele possa indicar o tratamento adequado.Tratamento contra estresseO tratamento contra estresse envolve a toma de chas calmantes como os de camomila, tilia e valeriana, por exemplo. Alem disso e importante evitar a causa do estresse e saber lidar com este conflito. Uma boa dica e procurar um psicologo quando o nivel de estresse e muito alto ou se torna cada vez mais frequente, para que ele ensine algumas tecnicas que ajudam a lidar com os problemas e a vencer o estresse.Uma boa valvula de escape pode ser a pratica regular de exercicios fisicos, como a corrida, lutas marciais ou