Estaremos lancando uma serie de 3 posts com informacoes REAIS sobre a alimentacao IDEAL para um esportista e praticante de alguma atividade fisica. Nosso intuito e de informar, mas principalmente ALERTAR as pessoas em relacao a alguns quesitos que sempre ficam nas entrelinhas.Parte I - DO QUE MEU CORPO REALMENTE PRECISA?A pratica esportiva envolve diversas reacoes metabolicas que sao necessarias para gerar energia para a realizacao do exercicio e essa energia precisa ser restituida. Por isso, a alimentacao adequada pode potencializar o desempenho durante o treinamento, modificar os componentes da composicao corporal (massa muscular e gordura) e ainda contribuir para a manutencao da saude.A alimentacao de um atleta e muito importante e deve ser muito bem balanceada para que nao falte nenhum nutriente devido ao desgaste fisico. A sua suplementacao consequentemente e diferente da alimentacao de uma pessoa sedentaria. No cardapio de um esportista nao deve faltar: > Alimentos fontes de fibras, que ajudam na regularizacao e limpeza do intestino, promovendo a melhor absorcao dos alimentos;> Alimentos fontes de carboidratos, que ajudam na reposicao da energia gasta durante a atividade fisica;> Alimentos ricos em calcio, vitamina D e magnesio, que auxiliam na contracao muscular, fortalecimento dos ossos e facilita a transmissao dos impulsos nervosos. (vitamina D e magnesio facilitam a absorcao do calcio, sao ESSENCIAIS);> Alimentos ricos em proteina, que auxiliam na manutencao e no aumento da massa muscular, alem de promover a sensacao de saciedade (excelente pra quem deseja emagrecer);> Alimentos fontes de gorduras (oleos vegetais), que ajudam no fornecimento de energia e na absorcao das vitaminas lipossoluveis (A, D, E e K). De preferencia pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os niveis de LDL-colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos oleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os niveis de triglicerideos (peixes de agua fria como salmao, atum, sardinha, truta e bacalhau; e tambem oleos vegetais, como o de soja, o de milho e o de girassol), o famoso OMEGA 3.E importante diversificar o consumo, para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas. Pra atletas em treinamento intensivo, o consumo de alimentos ricos em vitamina C (proporciona melhor resposta imunologica e antioxidante) e E (aprimora acao antioxidante). > Alem disso, e sugerida atencao especial para a ingestao de alimentos que contem zinco (beneficio ao processo respiratorio celular) e ferro (formacao de hemoglobinas).Tem Mais...> Agua, a quantidade indicada para uma pessoa sedentaria e de 2 litros diarios, para um esportista eu recomendo acrescentar 1 litro a mais, no minimo. A agua e importante nao so para a hidratacao corporal como tambem para auxilio nas reacoes quimicas do nosso organismo;> Minerais e Vitaminas, que atuam como agentes reguladores das funcoes do nosso organismo como: sistema nervoso, sistema muscular e sistema imunologico.Fonte base: SportLifeBruno Alexandre(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) {return;} js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/pt_BR/all.js#xfbml=1"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, 'script', 'facebook-jssdk')); Pode parecer bobagem, mas o cuidado com a postura na frente do computador, e muito importante. Cada vez ficamos mais e mais