Coracao apertado, angustia, melancolia, desanimo. Essas sao algumas das sensacoes que incomodam tanto quem esta triste quanto quem sofre de depressao. E, ao contrario do que muita gente imagina, as semelhancas param por ai!E cada vez mais comum as pessoas dizerem que estao deprimidas quando, em grande parte dos casos, elas estao apenas tristes. Mas como saber se o sentimento e de tristeza ou se e realmente depressao? A tristeza e uma reacao normal e natural do ser humano, causada por eventos pontuais, por exemplo, pela morte de um ente muito querido, por uma decepcao amorosa ou pelo desemprego, explica a psicologa Cynthia Boscovich. Em outras palavras, todas as pessoas, em algum momento da vida, sentem-se desiludidas e arrasadas diante dessas situacoes de perda ou frustracao. Contudo, apesar da sensacao de angustia e dor, ela e apenas consequencia de um periodo dificil, que passa com o tempo. Ao vivencia-la, o individuo se reorganiza internamente, podendo superar a fase de dificuldade de maneira saudavel, explica a psicologa.A depressao, por sua vez, e uma doenca que deve ser tratada. As causas desse mal ainda nao sao bem conhecidas, mas acredita-se que fatores geneticos e ambientais, como perdas e eventos estressantes, influenciem o desencadeamento do problema. Entre os sintomas principais, podemos citar a falta de motivacao por assuntos que antes despertavam interesse, insonia, perda da libido e apetite, sentimento de culpa constante e ate mesmo dores pelo corpo. A pessoa deprimida se afasta dos amigos e familiares, perde a concentracao, sente uma angustia permanente, mesmo sem causas aparentes, conta Cynthia.Uma das principais diferencas entre esses males esta na duracao e na intensidade dos sinais. Quando estamos tristes podemos apresentar reacoes semelhantes aos sintomas da depressao. Choramos facilmente, ficamos desanimados, perdemos o apetite, dormimos mal, por exemplo. Entretanto, esses sinais devem desaparecer espontaneamente com o passar do tempo. Porem, quando o humor deprimido persiste durante a maior parte do dia, e por um periodo minimo de 15 dias, e conveniente procurar a ajuda de um psicologo ou psiquiatra, que fara um diagnostico completo para avaliar se a pessoa sofre ou nao de depressao. Caso constate um quadro depressivo, o profissional estara preparado para orientar qual a melhor forma de tratamento, seja com antidepressivos ou psicoterapia, finaliza. Arroz soltinho, carne macia e suculenta, feijao bem temperadinho, salada de folhas frescas... Hummm... Almocar uma comida caseira todos os dias e uma delicia, nao e? Saiba que mesmo quem trabalha ou estuda e passa o dia todo fora pode saborear receitas feitas em casa: basta montar uma marmita! Mas para que o seu cardapio seja saudavel e balanceado, e importante seguir alguns cuidados.A marmita deve conter alimentos variados e coloridos. Por isso, inclua sempre legumes e verduras refogados e crus. Solte a criatividade, use desde alface, agriao, tomate, cenoura e beterraba crua ralada ate vagem e brocolis cozidos. Tempere com sal e vinagre a gosto e uma colher (cha) de azeite extravirgem. Sua refeicao deve incluir tambem carboidratos (como arroz ou massa integral, batata, mandioca), leguminosas (feijao, ervilha, grao-de-bico, lentilha), proteinas (carne, frango, peixes, ovos) e uma fruta, aconselha