Por: Natasha RomanzotiO segredo para ter sucesso na academia, segundo especialistas, e comecar e terminar o seu treino na cozinha.Agendar refeicoes e lanches em torno de seu programa de exercicios fisicos pode fazer uma grande diferenca e beneficia-lo mais tarde. Voce nao precisa de uma dieta especifica para se exercitar, desde que seja saudavel. Ainda assim, e importante manter um olho no tamanho das porcoes, especialmente aqueles com objetivos especificos de condicao fisica. Antes do treino: E melhor comer uma grande refeicao pelo menos algumas horas antes de treinar. Idealmente, as refeicoes devem combinar proteina magra e abundancia de carboidratos. Dependendo da hora do dia, as refeicoes podem incluir arroz, macarrao, frango, peixe, manteiga de amendoim e outros alimentos saudaveis. Tambem e uma boa ideia fazer um lanche menor, rico em carboidratos, ou tomar uma bebida esportiva para lhe dar energia dentro de uma hora antes de se exercitar. Segundo os especialistas, e absolutamente necessario comer antes de treinar. A necessidade de comer e especialmente importante antes de exercicios aerobicos prolongados. As pessoas precisam de um fornecimento continuo de energia. Em comparacao com outros nutrientes, os carboidratos sao digeridos e absorvidos rapidamente, o que os torna ideal para comer antes ou mesmo durante os treinos, pois mantem altos niveis de energia. Proteinas e gorduras, embora necessarias para a nutricao, sao uma ma ideia para comer pouco antes de qualquer treino, porque demoram mais tempo para se digerir. Porem, cuidado para nao se exercitar logo apos comer, pois isso pode interferir com o fluxo sanguineo ao trato digestivo, e levar a dores de estomago e um sentimento pesado e letargico que impede que voce faca o exercicio de forma eficiente. Apos o treino:Refeicoes pos-treino desempenham um papel tao importante quanto o que voce come antes. A dica dos especialistas e: coma o mais imediatamente que puder depois que se exercitar. A obtencao de alimentos ajuda o corpo a se recuperar do esforco. Apos o exercicio extenuante, os carboidratos armazenados nos musculos e no figado podem ser usados, e as proteinas que compoem os musculos sao parcialmente quebradas. Esses nutrientes precisam ser repostos. A quantidade total de alimentos que alguem deve comer pode variar bastante, dependendo de seu tamanho, objetivo e rotina de exercicios. A chave e encontrar um equilibrio para que voce absorva nutrientes suficientes para substituir a energia e construir musculos, mas nao tanto para que seu corpo nao o converta em gordura indesejada. Alem disso, e o conteudo nutricional, e nao a forma do alimento que importa. Logo apos um treino, cansadas, as pessoas podem achar alimentos em forma liquida, como um suco de fruta, mais faceis de se ingerir. Infelizmente, estas opcoes raramente tem qualquer proteina natural, que desempenham um papel vital no aumento da massa muscular.Uma opcao para obter mais proteina e a utilizacao de suplementos de proteina em po mas que nao devem ser tratados como um substituto para refeicoes apropriadas. E sempre, claro, tomando cuidado com a quantidade: um monte de proteina concentrada carrega as mesmas penalidades que qualquer outra comida. Ingira demais, e voce vai aumentar