Feliz Dia dos Pais para todos os papais, principalmente para o meu papi e para o meu maridao!!Hoje fui almocar com meu pai. Jaquei: comi churrasco, arroz branco, farofa de ovo, batata frita... ih!!Mas amanha comeco minha dieta na boa. Vou fazer uma caminhada pela manha e aproveitar para ir ao mercado comprar uns iogurtes light. Dificil vai ser resistir ao refri que esta la na geladeira... mas vou conseguir.Estou muito determinada a emagrecer, estou me sentindo muito mal com o peso atual, estou sentindo ate dores nos joelhos.Obrigada por todos os incentivos que venho recebendo.Saibam que nao consigo responder a todas porque estou ainda com aquela tenossinovite me matando... ja fui encaminhada para o INSS pelo meu trabalho.Bjs. 6. Evite bebidas gaseificadas Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaco. "Esse gases dilatam o estomago, causando desconforto e a sensacao de que estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clinica Equilibrio Nutricional, em Sao Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaco temporario, que apenas agravam os sintomas que ja sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes sao ricos em sodio, outro vilao da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e agua sem gas. 7. Fuja dos alimentos produtores de gas Certos alimentos sao mais dificeis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermenta-los para facilitar sua absorcao. "Essa fermentacao tem como resultado a producao de gases, que podem levar ao inchaco", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clinica Dr. Alan Landecker. Brocolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijao e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em acucar sao os maiores causadores de flatulencia. Apesar de favorecerem o inchaco, esses alimentos nao devem ser eliminados da alimentacao, pois sao ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudavel. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulencias devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensacao de inchaco." 8. Reduza o sodio do cardapio "Alimentos com muito sodio seguram a agua no corpo, promovendo a retencao de liquidoe causando a sensacao de inchaco", explica a nutricionista Noadia Lobao. Dessa forma, o recomendado e nao acrescentar sal a refeicoes prontas e evitar a ingestao de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrao instantaneo), embutidos e conservas. 3. Equilibre fibras e liquidos "Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaco quando a ingestao de liquido nao for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras ira se concentrar no intestino e levar a prisao de ventre, outro agente causador de inchacos. Quando o consumo de fibras e liquidos esta equilibrado, o efeito e inclusive contrario, favorecendo o transito intestinal e eliminando os inchacos. A quantidade minima de fibras recomendada e de 30g por dia, combinada com a ingestao de dois litros de agua em media. As fibras sao encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras. 4. Nao exagere nas refeicoes Alem de nos deixar com aquela sensacao de "estomago cheio", o que ja e desconfortavel,