cada fibra muscular. Esta adaptacao e conhecida como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estimulo tensional, que esta relacionado com o alto nivel de tensao que e imposto ao musculo, atraves de um peso elevado a ser vencido causaria este tipo de adaptacao. Desta forma, em um treinamento resistido, quanto maior a carga de trabalho (peso) maior sera a sobrecarga tensional imposta. Grandes sobrecargas tensionais sao feitas com menos repeticoes em um curto periodo de execucao.Resumindo, um treino com objetivo de maior estimulo tensional, precisa ser composto por cargas mais elevadas, com tempo de recuperacao entre as series maior (entre 1,5 e 2 minutos) e menos repeticoes.E importante ter em mente que mais carga nao significa que voce precise se tornar um burro de carga, deslocando mais peso do que de fato consegue. A execucao correta sempre sera fundamental, independentemente de qual seja o estimulo ou objetivo.Ja o estimulo metabolico,vai fazer com que as celulas musculares sofram um maior estresse bioquimico, pelo tempo maior de execucao de cada serie, mas em contrapartida, com um menor numero de carga do que nos estimulos tensionais.Segundo Santarem (1999), durante as contracoes musculares mais prolongadas ocorre um aumento consideravel na atividade dos processos de producao energetica, caracterizando uma maior carga metabolica no que se refere as vias energeticas. Essa sobrecarga metabolica tem grande contribuicao para o aumento do volume muscular, atraves do consideravel aumento dos substratos energeticos localizados no sarcoplasma.Alem disso, com a utilizacao de estimulos tensionais, ocorre um consideravelaumento de vascularizacao do tecido muscular. Este fenomeno e conhecido como hipertrofia sarcoplasmatica ou ainda de volumizacao celular, estimulada pelos estimulos metabolicos. Este tipo de estimulo e caracterizado pelo elevado numero de repeticoes, que consequentemente causa um tempo mais prolongado de execucao de cada serie de um exercicio. Sao exemplos de metodos de treino que utilizam estimulos metabolicos o super-set, o drop-set e o bi-set.Voce esta se perguntando entao, se ambos os estimulos promovem diferentes hipertrofias, qual o melhor? Pois bem, vou tentar responder a esta questao!Em um estudo de Fagundez (2012), foram realizadas pesquisas com 10 individuos, para verificar os resultados de estimulos tensionais e metabolicos. Para isso, estes foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo realizou os exercicios com o intuito de realizar estimulos metabolicos. Desta maneira, os intervalos de descanso eram de 45 segundos e as repeticoes de no minimo 15 vezes, com 60% de 1RM. Ja o segundo grupo realizou o mesmo treino, porem com 80% de 1RM, 2 minutos de intervalo entre as series e no maximo, 8 repeticoes. Ao final do estudo que durou 10 semanas, foram encontrados os seguintes resultados: O grupo 2 (estimulos tensionais) apresentou um aumento de perimetria de braco, em media de 0.4 cm. O grupo 1 (estimulos metabolicos) teve uma reducao de 0.2% a mais em suas dobras cutaneas, quando comparado ao grupo 2. Todos os participantes obtiveram melhora em sua perimetria e reducao do percentual de gordura.Entao, estimulos tensionais sao mais indicados para a fase de bulking e os estimulos metabolicos sao mais indicados para o cutting? No geral ate pode ser, mas jamais se