adquirir um estilo de vida ativo e melhor, embora, ultimamente,tem-se visto algumas pesquisas que demonstram a necessidade de um treinamentocontra resistencia para se conquistar uma melhor aptidao muscular e a melhorano metabolismo e na funcao cardiovascular. Como metodo eficaz considerou-se oPilates, pois alem de proporcionar todos os beneficios procurados, consegue-se,tambem, o bem-estar do praticante (PIRES e SA, 2005),o aumento da flexibilidade, maior controle muscular, melhor capacidaderespiratoria, sem falar que ele, tambem, auxilia no alongamento, tonificacao,definicao da musculatura, dentre outros (MARCHESONI et al, 2010).Alguns exercicios indicados para ofortalecimento dos musculos abdominais:Apartir do Metodo Pilates consegue-se um metodo de condicionamento fisico queintegra o corpo e a mente, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando ocontrole, a forca, o equilibrio muscular e a consciencia corporal. Sabe-se que para se praticar oPilates existem dois tipos de atividades: as que sao realizadas no solo, quesao feitos no chao com o auxilio de um colchonete - deitado, sentado ou em pe eos exercicios realizados em aparelhos que sao feitos com os aparelhos criadospor Joseph Pilates, os quais utilizam molas, que assistem e resistem aosmovimentos (CAMARAO, 2004). De acordo com estudos,confirmou-se que o metodo original era direcionado a retificacao da coluna,contracao do abdomen, dos gluteos e do assoalho pelvico, mais conhecido por powerhouse (casa do poder), pois todo movimento deve sair do abdomen (CAMARAO, 2004).Osprincipios de Joseph Pilates se resumem no relaxamento, concentracao,alinhamento, respiracao, coordenacao e resistencia (CAMARA0, 2004). No aquecimento pode-se comecar atrabalhar os musculos abdominais para que se consiga, ao iniciar os exerciciosde Pilates com mais facilidade e seguranca. Para se iniciar o aquecimentoindicam-se os exercicios de respiracao (breathing), movimento pelvico(imprinting and release), liberacao do quadril (hip release), gato (cat) erolamento do quadril (hip rolls) (CAMARAO, 2004).Aposrealizar o aquecimento adequado, iniciam-se, entao, alguns exerciciosdirecionados aos praticantes dos niveis basico, intermediario e avancado.Exercicios para o nivel basico: cem(hundred), rolamento parcial para tras (half roll back), enrolar (roll up),rolando com bola (rolling like a ball), alongamento com uma perna (single legstrech), cruzando (criss-cross), tesoura (scissors), preparacao para ponte(shoulder bridge prep), preparacao para rolamento (roll over prep), de brucoscom calcanhares unidos (hell squeeze prone), preparacao para chutar com umaperna (single leg kick prep), preparacao para nado de peito (breast strokeprep), reparacao para a puxada de pescoco (neck pull prep), rolamento para tras(obliques roll back) e foca (seal).Exercicios para o nivel intermediario: duploalongamento de pernas (double leg strech), ponte (shoulder bridge, rolamento(roll over), balancar com as pernas afastadas (open leg rocker), puxada de pescoco(neck pull), canivete (jack knife), chute duplo (double leg kick), serieposicao em V (teaser series), nadando (swimming) e rotacao do quadril (hiptwist).Exercicios para o nivel avancado:tesoura (Scissors), bicicleta (bicycle), serie posicao em V (teaser series),flexao da perna (leg pull-up), saca-rolha (corkscrew), rotacao (twist) ebumerangue (boomerang). Outra atividade que vem chamandobastante atencao e a pratica dos exercicios com bola. O desafio proporcionadopelas atividades com bola chama a atencao de homens e mulheres, pois atravesdessa pratica e possivel tirar o tedio dos exercicios praticados no dia-a-dia,alem de quebrar padroes de movimentos ja existentes. Essa atividade ajuda ospraticantes a equilibrar os musculos e trabalhar os lados fortes e fracos docorpo humano. (CRAIG,