cooooooOpen publication - Free publishing - More servicos O que e treino em circuito? Combinacao de movimentos torna a aula mais divertida e permite a individualizacao do treino O treinamento em circuito consiste na integracao de diferentes exercicios, feitos em sequencia. O grupo de exercicios pode ser apenas muscular ou intercalado com atividades aerobicas leves. Com uma media de quatro ou seis estacoes por treino, o objetivo e permanecer no mesmo exercicio em um periodo de 30 segundos a 1 minuto e imediatamente trocar de estacao. A atividade deve ser dinamica, sem os habituais intervalos de descanso dos treinos de musculacao, facilitando o aumento do gasto metabolico. Isto quer dizer que o circuito e mais indicado para queima de calorias e manutencao do tonus muscular do que para hipertrofia (aumento dos musculos). Uma sessao, que dura entre 45 minutos e 1 hora, pode queimar em torno de 600 calorias. O interessante e que o circuito e um estrategia de treino com uma possibilidade grande de combinacao de movimentos, o que torna a aula mais divertida, e ainda com a possibilidade de individualizar a aula de acordo com o objetivo do aluno. O treino pode ser coletivo, em pequenos grupo, ou individual. Nesta aula as cargas sao leves, o que varia e a natureza do movimento, combinando tronco, membros superiores e inferiores. A sessao fica mais completa quando sao incluidas praticas como caminhada ou saltos no jump tambem executados no mesmo intervalo de tempo que os outros movimentos. Jose Alexandre Filho (Bro), da Pele Club, de Sao Paulo (SP), e autor dos livros Treino para mulheres e A Vida Comeca aos 40 (Editora Leia).http://saude.ig.com.br/bemestar/pergunteaopersonal/o+que+e+treino+em+circuito/a1237864666697.html Livro propoe exercicios e alimentacao para conquistar o corpo dos sonhos A maxima todas as mulheres podem conquistar o corpo perfeito e ecoada nas academias de ginastica. Para quem duvida que isso seja possivel, especialmente para as que passaram dos 40 anos, o exemplo de Fernanda Ramos do Amaral, de 46 anos, e motivador. Ela tornou-se a personagem principal do livro Treino para mulheres (Lua de Papel), escrito pelo personal trainer Jose Alexandre Filho e a jornalista Deborah Bresser. O livro traz um programa de 16 semanas para deixar o corpo definido, com planos de exercicios para melhorar a postura, de musculacao e aerobicos, alem de orientar a alimentacao. Por ser dedicado as mulheres, leva em conta as particularidades femininas, como as mudancas hormonais por causa do ciclo menstrual. Jose Alexandre explica que o treinamento exposto no livro pode ser adotado por mulheres de todas as idades. Existe o preconceito de que as mulheres com 40 anos nao conseguem mudar o corpo. Nao e verdade. A gente escolheu este caso para acabar com a justificativa de que ela conseguiu por causa do metabolismo. O personal trainer esclarece que o trabalho deve ser adaptado individualmente. Mas que a atividade fisica sobrepoe a idade e a genetica. Motivacao e metas Conquistar resultados na academia e uma luta diaria em que pesam resultados e motivacao. Mas as escapulidas deixam muitas mulheres frustradas. Acho que a ansiedade relacionada a hormonios influencia muito a