o whey, o BCAA tem a capacidade de melhorar sua performance atletica, aumentando a sua resistencia. O BCAA ajuda, tambem, na recuperacao muscular apos a musculacao.- Beneficios da musculacao:Melhora a parte estetica. Faz com que o seu percentual de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura corporal diminui, ocorre tambem um aumento de massa muscular. E bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.Musculacao torna o coracao mais saudavel. A musculacao treina o coracao para esforcos intensos. Quando a pessoa fortalece os musculos, a frequencia cardiaca e a pressao arterial sobem menos com o esforco.Aumenta a forca, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os musculos comecam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definicao ao corpo.Melhoria dos aspectos cognitivos (atencao, concentracao, memoria e aprendizagem).Aumento da resistencia do sistema imunologico, diminuindo o risco de infeccoes.Melhora a postura e a flexibilidade.Melhora a auto-estima.A musculacao pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os musculos, para auxiliar na preparacao e treinamento de outras modalidades.- Riscos/cuidados da musculacao:O exercicio deve ser feito com acompanhamento medico e/ou de um especialista.Os exercicios devem ser feitos de forma correta ou poderao ocorrer rompimentos dos ossos, musculos ou ligamentos, alem de dores na coluna e desvio na postura.Adolescentes podem ter seu crescimento afetado.E essencial que o praticante de musculacao faca um aquecimento e um alongamento assim que chegar a academia e depois que terminar de malhar- Principais grupamentos musculares utilizados na musculacao:Na musculacao da para trabalhar todos os grupamentos musculares separadamente. Para cada grupamento ha um tipo de exercicio, que ira ajudar no desenvolvimento muscular.- Dicas para um melhor rendimento fisico na musculacao:Recomenda-se a cada repeticao de exercicios expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga (contracao muscular) e inspirar durante a volta a posicao inicial (fase excentrica). Durante o treinamento de forca a pressao sanguinea se mantem elevada, porem com uma respiracao adequada essa elevacao e amenizada.A recuperacao entre um exercicio e outro e essencial para o treinamento. Se nao der o tempo adequado, o seu processo sera prejudicado. Se quiser melhorar seu desempenho, deve descansar o tempo suficiente para que as transformacoes adaptativas acontecam.- Materiais/vestimenta/equipamentos para a musculacao:Roupas confortaveis: facilitam a transpiracao. Para homens: shorts e camisetas. Para mulheres: roupas de ginastica.Tenis: devem ser muito confortaveis. Devem proporcionar suporte para os calcanhares e ter curvaturas adequadas as plantas dos pes para dar estabilidade. O solado deve ser antiderrapante para evitar acidentes.Luvas: evitam a formacao de calos nas maos, alem de auxiliarem para uma melhor pegada.Cinto: serve para dar maior seguranca para a coluna em determinados exercicios, para quem treina pesado.NOTA: Este centro foi desenvolvido pelos especialistas do CorpoPerfeito e esta protegido pelas leis de direitos autorais. Sua reproducao e proibida. O texto acima tem carater informativo e nao tem a intencao de substituir uma orientacao medica ou de um profissional de saude.Referencias bibliograficas:1. Lindstedt SL, McGlothlin T, Percy E, Pifer J. Task-specific design of skeletal muscle: balancing muscle structural composition. Comp Biochem Physiol B Biochem Mol Biol. 1998 May;120(1):35-40.2. Shoepe TC, Stelzer