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GAGA Pessoa Normal:Sexta:Sabado::Domingo:Grace e Rob:Sexta:Sabado::Domingo:- Grace esta passando por momentos cada vez mais desesperadores. E polemicos. Sua atracao inevitavel e compulsiva por Charles esta afetando-a de forma estranha e nunca dantes vista. E um tal de querer sair a todo momento e se jogar pelos corredores, como se depois da porta da sala de aula ela encontrasse Charles e pudesse abraca-lo da forma mais prazerosa possivel. Tenso e intenso. E nem precisa fingir que e denso.E claro que, como esperado, seu desempenho escolar nao foi nem sera afetado por seu lado passional. Como diz Gerson, o maior desafeto de Grace, ela e fria e calculista em relacao a sua vida profissional. Mas ja em relacao aos seus sentimentos, Grace se sente confusa, em perigo, no olho do furacao. Mas, tambem, nao era de se esperar nada de diferente ao se tratar de uma passione como essa.Non ho la tua bocca dentro la mia bocca Per quello che intendo io non mi arrendo Questa vita loca loca loca Con la sua loca realta Che mi rende loca loca loca Senza piu serenita Pero apro bocca a questo soffrimento Che non mi abbandona porque a mi me toca Grace estava com Hector em uma sala, buscando solucoes para um projeto de eletronica que eles faziam em grupo. Foi quando a chama interna que alimenta a paixao de Grace chegou: Charles. Como ele nao tinha nenhum motivo para estar ali, e facil acreditar que estava procurando por Grace, que o havia visto antes.Movida pelo desejo carnal, logo que Charles se aproximou Grace passou a dar atencao exclusiva para a fonte dos seus maiores desejos.Para disfarcar, Charles logo foi embora, e Grace faria o mesmo. Ela e Hector pararam para conversar com alguns conhecidos. Charles foi andando sem olhar para tras. Ao procurar por Charles, uma mistura de paixao e angustia inundaram sua face mostrada numa superficie refletora, que acabou se tornando um espelho para Charles. Sem pensar duas vezes, Charles voltou e deu um longo, carinhoso e cativante abraco em Grace.Essas situacoes inundam a fertil imaginacao de Grace com perguntas. Tais perguntas a atormentam cada vez mais intensamente. Ela tem quase certeza de que ele gosta dela, mas ele nunca diz nada. So age de maneira suspeita. Ela esta convicta da forca da sua paixao e desejo, mas seus instintos ferormonais nao a deixam confessa-lo. Por que grace nao se declara para Charles, se ela sabe que o mesmo sera retribuido?Sao tantas duvidas para uma unica e simples resposta... E dificil para Grace saber o que esta acontecendo... Cada dia que passa, ela se sente cada vez mais intoxicada pelos ferormonios exalados por Charles!E so ele se aproximar que ela fica saltitante, estranhamente feliz e anestesiada! Ainda bem que Rob nao faz ideia de quem e Charles. Se ele acha que Grace se porta de maneira estranha quando esta com Alejandro, se soubesse quem era Charles Fernando... Seria um choque emocional que causaria muitos estragos! Malditos ferormonios!Esses hormonios sexuais secundarios, tao exarcebados na conturbada fase chamada adolescencia, tem contaminado o ate entao intocado e lacrado
organismo feminino de Grace. Ha altas taxas de estrogenio e progesterona circulando nos cerca de 5 litros de sangue Gracioso.Quando ha contato com com Charles - 90% fisico, obviamente - altas taxas de energia sao gastas para catalisar todos esses hormonios e ainda liberar adrenalina, que deixa Grace anestesiada e que faz seus batimentos cardiacos passarem de 80 para mais de 120 bpm. Tudo isso somente para explicar o que acontece no sistema de Grace quando seu olhar encontra o de Charles, estabelecendo uma atracao irresistivel, que torna impossivel para eles ficarem longe um do outro...
O Polemics volta com forca total para mais um ano de situacoes tensas e constrangedoras! 2011 comeca sendo um ano de muita polemica para a protagonista Grace, que nas ferias esta fazendo das situacoes mais simples e normais do dia-a-dia motivos de muitas conversas e intensas trocas de e-mails com Rob e Hector. Afinal, de que vale levar uma vida sem emocao, tensao e... polemica? Aqui quem fala e a Graca. E dificil eu dar as caras, mas tenho que fazer isso hoje.Eu estou muito indignada! Uma certa pessoa, que eu particularmente nao gostei nunca, por ser certificada no CRI-MG - Conselho Regional de Idiotas e Ignorantes de Minas Gerais - esta se mostrando cada vez mais inutil. Esse cara acha que e O Bom, O Cara; tambem acha que todos devem ama-lo e seguir tudo o que ele fala, amen e ponto final. Todos sabem que eu nunca poderia me sujeitar a isso, e e claro que nao me sujeito. Varios outros bests queridos tambem nao. Entre eles Hector, Mauricio e outros que nao posso divulgar. Como eu nao o amo, ele agora tenta fazer intrigas e voltar a cabeca de todos contra mim. Ate a do Rob, acreditam?! Mas ja me acertei com ele! So espero que esse plano sordido nao de certo!Minha indignacao retratada:Uma musica que virou quase um hino na minha vida: http://www.youtube.com/watch?v=A4gBzUwo6IwA traducao dessa musica: http://letras.terra.com.br/archive/170568/traducao.html Quentes e perigososSe voce e um de nos, entao agite com a gentePorque nos fazemos os moderninhos se apaixonaremE somos sexy o suficienteE sim, e claro, nos fazemosEstamos curtindo esta cidade como numa boateE nao, voce nao quer mexer conoscoTenho Jesus no meu colarEu tenho esse glitter nos meus olhosTodas as meias rasgadas ate em cimaAparentamos doentes e sexualizadosEntao vamos nessa (Vamos nessa!)Esta noite vamos ficar loucosComo se o mundo fosse nossoEstamos arrebentandoVoce sabe que somos super estrelasNos somos o que somos!Dancamos que nem idiotasNossos corpos ficam dormentesNos vamos ser pra sempre jovensVoce sabe que somos super estrelasNos somos o que somos!DJ, aumenta o somE a maldita hora de viver a vidaEstou tao cansada de ser tao seriaEsta fazendo meu cerebro delirar!So estou falando a verdadeEstou te falando sobre as merdas que fazemosVendemos nossas roupas, dormimos em carrosNos vestimos inadequadamente, damos em cima dos caras (LOUCOS!)- Voce diz que eu estou baguncando com a sua cabecaTudo porque eu estava saindo com seu amigoO amor machuca mesmo quando e certo ou erradoNao posso parar porque eu estou me divertindo muitoVoce esta de joelhosMe implorando, "Por favor""Fique comigo!"Mas honestamenteEu so preciso ser um pouco loucaToda minha vida eu fui boa, mas agoraAh, estou pensando "que se dane"Tudo que eu quero e baguncarE eu nao me importoSe voce me ama, se voce me odeiaVoce nao pode me salvar, baby, babyToda minha vida eu fui boa, mas agoraAh, que se daneQue? Que? Que? Que se dane!E dai se eu sair em um milhao de encontrosVoce nunca me liga ou me escuta de qualquer jeitoEu prefiro ficar com raiva do que sentar e esperar o dia todoNao me entenda mal, eu so preciso de um tempo
VISITANTES INTERAGINDO COM A ATIVIDADE NA CAIXA DE PERCEPCAO.VENHA PRESTIGIAR VOCE TAMBEM!LOCAL : SHOPPING MULLER DE 19 A 25 DE AGOSTO Para abrilhantar a Semana do Transito as professoras apresentaram o "Teatro da Monica : educacao no transito nao tem idade", onde mostraram para as criancas cuidados e nocoes de cidadania em relacao ao transito.Parabens a todas! A EQUIPE DO CEI BRANCA DE NEVE AGRADECE A TODOS QUE CONTRIBUIRAM PARA QUE AS NOSSAS METAS DE 2011 SE TORNASSEM REALIDADE.FINALIZAMOS ESTE ANO COM ALGUMAS IMAGENS DESTAS REALIZACOES.DESEJAMOS A TODOS UM FELIZ NATAL E UM PROSPERO ANO NOVO! As professoras apresentaram a historia: Chapeuzinho Vermelho;divertindo todas as criancas e funcionarios. Nosso primeiro semestre foi marcado com muitas aprendizagens.Queremos compartilhar algumas com voces. O Centro de Educacao Infantil "Branca de Neve" convida todos para prestigiarem a apresentacao teatral da turma do 2o periodo matutino no Concurso de Teatro da Companhia Aguas de Joinville.O evento acontecera no dia 13 de agosto a partir das 14 horas no Teatro Juarez Machado.VAMOS JUNTOS PROTEGER A NATUREZA! Projeto "Agua mole em pedra dura, tanto bate ate que fura".Captacao da agua da chuvaRevitalizando um espaco do Cei. Os funcionarios do Cei aderiram a esta ideia, participaram com entusiasmo da ginastica laboral. Nosso passeio no Sitio. Historia & Outras Historias: Os "Aguadeiros", Vendedores de Agua: Vendedor de agua (****) "Aguadeiros" eram chamados os vendedores de agua que, antigamente, percorriam as ruas das cidades ... Esta e uma primavera. Confesso que nao sei classificar o que tipo vegetal a que ela pertence. Ela pode tanto ser pequena, de forma a caber num vaso, como tambem ser grande e transformar-se numa arvore com mais de quatro metros de altura. O fato e que, em sua epoca, ela colore as ruas com suas milhares de flores inodoras, que formam um enorme buque que se destaca no azul do ceu quando olhamos para cima. Ao sabor dos ventos, elas caem antes de murchar formando um tapete no chao; espelho da copa repleta.Alguns de seus galhos sem flores lancam-se para o alto, curvando-se apos um rapido crescimento, atraidos pela gravidade da terra. Sao os "machos", me disse um jardineiro certa vez. Isso me faz lembrar que, regra geral, a maioria das plantas de caule macio dificilmente crescem muito, ou entao, sao trepadeiras que necessitam de apoio para fixar-se e se desenvolverem. Para ir alem; para ser arvore e espalhar seus galhos em todas as direcoes, e preciso antes constituir um tronco, um arcabouco solido e rigido, para dar sustentacao as flores e frutos que estarao no alto, para receber os primeiros raios de sol na alvorada. E preciso vencer a imutavel forca gravitacional de nosso planeta. E preciso ser forte; muito forte.Isso, certamente, nao ocorre sem alguns fatores: longo tempo, paciencia e sofrimento. Uma arvore pode demorar ate mesmo dezenas de anos para tornar-se adulta. Enquanto isso, aguarda pacientemente sua chance de receber luz em sua copa, enquanto assiste nossas vidas desde a chegada, nos ve no momento em que ferimos seu tronco com uma chave ou um canivete, ate o momento de nossa partida. Sofrimento,
por enfrentar ventos, erosao, cupins e formigas que destroem sua estrutura.As arvores, embora nao se movam, sentem o sabor das brisas e da chuva que escorre por sua anatomia gigante. Elas podem ver a constelacao de Orion surgir no leste e cruzar o ceu durante as noites limpidas de verao. E algum dia, cansadas e sem folhas, secam ou tombam vencidas pela natureza. Da mesma forma, o destino, o acaso ou algo muito alem de nossa compreensao algum dia nos trai, tirando o que pensavamos ser nosso, de forma derradeira, inegociavel e incompreensivel. A diferenca e que as arvores adultas, prontas para a existencia calma e imovel, trazem flores, frutos e descanso para os aves ate seus ultimos dias.E nos partimos ainda verdes, sem termos tido a chance de nos tornar prontos. Sempre somos e seremos incompletos. A vida nao nos da tempo para crescer o quanto queriamos.Por isso, cresca e floresca pelo menos voce, primavera...
"Minha avo ja me dizia/Se subiu tem que descer... Quem nao tem colirio, usa oculos escuro..." - Raul SeixasAntes de escrever este, procurei artigos semelhantes e encontrei varios - alguns ate ricamente ilustrados - em sites de corrida. Cada um explica de seu jeito os fundamentos, as tecnicas e os beneficios de treinar em subidas. Quero deixar claro que nao tenho intencao de falar mais do mesmo. De interpretar e resumir artigos escritos por um especialista em educacao fisica. Nem mesmo de ensinar a voce como se sobe um morro correndo. Prefiro falar das tecnicas que desenvolvi por ja haver enfrentado subidas algumas centenas de vezes ao longo desses anos. Acho que nosso corpo encontra aos poucos, a melhor maneira de suportar o esforco rigoroso, apurando-se cada vez mais atraves da simplificacao da mecanica de corrida. Deixo algumas dicas que sempre apliquei e me ajudaram. Nunca parei de correr numa subida ate hoje!1 - Tenha seu treino de morro planejado com dias de antecedencia. E uma forma de preparar-se fisica e mentalmente para o esforco;2 - Nunca comece o treino em aclives/declives. O melhor e trotar de 2 a 3 km para depois comecar a subir;3 - Suba com bastante calma. Ataque o aclive com humildade mas de forma continua e perseverante. "Peca licenca" para o morro para "entrar em seus dominios". Esse comportamento ajuda a perder a sensacao de medo de nao conseguir;4 - Observe continuamente suas sensacoes fisicas: frequencia cardiaca, falta de ar, dores nas pernas e panturrilhas. Procure adequar a velocidade de acordo com a percepcao de esforco. De nada adianta seguir orientacoes pre-estabelecidas por treinadores, sites ou o frequencimetro, se o organismo nao se adequa aos movimentos.5 - Imagine seus ombros recebendo uma massagem, para sentir uma sensacao de relaxamento. Isso vai diminuir a ansiedade de chegar logo ao topo.6 - Muitos "quebram" em subidas por causa da ansiedade, que os faz correrem mais rapido para acabar logo. Nao da certo. Quem manda "no pedaco" e o morro, e nao voce;7 - Diminua a amplitude das passadas e aumente sua frequencia. Essa regrinha e de ouro!8 - Quando iniciar a descida, suas pernas ainda estao sob efeito da contracao prolongada; por isso, ao iniciar a descida nao abra a passada ate sentir-se confortavel novamente.9 - Na minha opiniao, descida nao e treino. Ela e a contrapartida da subida. Por isso, tenha sempre a maior atencao ao descer uma elevacao. Sugiro cronometre a subida, e tente descer praticamente no mesmo tempo em que subiu. Isso dara grande conforto ao chegar no plano. 10 - Nao interrrompa o treino logo apos uma descida. Continue por mais alguns quilometros, para relaxar a musculatura anterior e posterior das coxas.11 - E altamente recomendavel que faca reforco muscular para as pernas em casa ou em academias de musculacao (cadeira extensora/flexora; cadeira adutora/abdutora; leg press e panturrilhas.Bons treinos! E se suas pernas ainda assim doerem, me fale que eu passo a retroescavadeira no morro e deixo ele bem plano pra voce!!! Alias, atencao quando quiser escrever portugues - da padaria - na norma culta:
o correto e TERRAPLENAGEM e nao TERRAPLANAGEM.Morro do Jose Menino, em Santos, tambem conhecido como Morro da Asa Delta, onde esse esporte e praticado. Sao cerca de 2 km de subidas com fortes aclives; alguns atingem 40o de inclinacao. Costumo subir em cerca de 17 minutos, e descer em 16. O cuidado deve ser extremo em declives muito fortes, para nao causar lesoes nos joelhos e tendoes.
A - SEMANA DA COMPETICAO:- TREINOS: sao uma especie de "polimento" do conjunto de treinos. O volume e a intensidade diminuem, de forma que os trotes devem ter um carater apenas de MANUTENCAO do preparo fisico.- ALIMENTACAO: uma dieta conhecida como CARB UP, visa ajudar na formacao de glicogenio que fornecera energia para a prova. No 5o e 4o dia que a antecedem, na alimentacao prioriza-se as fontes de proteina (carne, leite, ovos, etc.). Nos tres dias anteriores, o aumento de carboidratos (pao, batata, arroz, macarrao), que irao garantir o estoque dos nutrientes a serem consumidos durante o esforco. O cuidado na lavagem de alimentos a serem consumidos crus para quem come em casa, e indispensavel. Quem almoca no "quilo" deve redobrar a atencao. Uma quantidade minima de bacterias e suficiente para produzir uma indesejada, perigosa e dolorosa intoxicacao alimentar, que ira por todo o treino a perder.- HIDRATACAO: algo tao simples, mas muitas vezes subestimado por alguns. O consumo de liquidos e fundamental para que o atleta esteja praticamente imune a desidratacao no dia. JAMAIS SE CORRE COM SEDE. QUANDO ESTA APARECE, O ATLETA JA ESTA PRATICAMENTE DESIDRATADO.Com pouca agua, o sangue torna-se mais denso, levando menos oxigenio e outros elementos quimicos para as celulas que farao a contracao.- REPOUSO: Tanto o fisico como o mental sao anabolizantes para o organismo. Alguns tem a falsa crenca que a diminuicao dos treinos durante a semana da prova causam perda de eficiencia; AO CONTRARIO. Procure dormir bem na semana da prova adiando, sempre que possivel, compromissos e situacoes que venham a causar estresse.B -VESPERA DA PROVA:ENXOVAL: deixe tudo preparado. O que significa deixar pronta, digamos, uma mochila com: 1 - Toalha de rosto.2 - Roupa para muda (para nao ficar com roupa molhada no corpo), bem como sacos plasticos para colocar a roupa molhada. 3 - Documentos/dinheiro/Comprovante de pagamento para retirar o kit (quando for pega-lo no dia da prova).Obs.: O uniforme de prova ja deve estar disponivel para quando o corredor acordar; ou seja: bone (invariavelmente BRANCO), camiseta com o numero de peito ja colocado, short, cueca/calcinha, meia e tenis. Oculos de sol, para quem esta acostumado.4 - Tenis: deve ser 0,5 a 1 numero maior que o pe. Isso evita lesionar as unhas, pois o pe incha bastante durante uma prova. Alem disso, o tenis adequado para a prova, e sempre o mais leve, a ser usado em treinos de velocidade ou competicao. Nao se deve competir com tenis pesados. Embora eles proporcionem melhor amortecimento durante os treinos, nao sao os que causarao lesao no dia da prova!5 - Capa de chuva: dessas descartaveis, para utilizar ANTES DA LARGADA. Quando comeca a prova, ela e desprezada, nos dias chuvosos.NUNCA, MAS NUNCA ESTREIE ROUPAS OU TENIS NO DIA DA PROVA!!! QUALQUER DESCONFORTO PODE SE TRANSFORMAR EM LESOES OU ESCORIACOES!!!ALIMENTACAO: Prova na cidade onde mora: 1 - Barras de cereal, para consumir apos a prova.2 - Carboidrato/BCAA para consumir durante a prova (2 ou 3)Prova em outra cidade - pode-se levar um isopor contendo:1 - 1 ou 2 garrafas de agua de 1,5
l e outra de 500 ml.2 - 1 a 3 repositores eletroliticos (Gatorade/Tae q).3 - Frutas ja previamente higienizadas e embrulhadas em filme de PVC (maca, banana, pera).4 - Bolo sem recheio (fuba, coco, baunilha, laranja).5 - Folhas de papel toalha, para limpar as maos.6 - Sacos de plastico para jogar as cascas de fruta.ROTINA: 1 - Descanse bem durante o dia. Nao invente de passeios em shoppings, caminhadas ou qualquer outro esforco que "roube" a energia que sera aplicada no dia seguinte.2 - Faca uma alimentacao leve e nutritiva.3 - A noite, um banho quente ajuda a relaxar, bem como um copo de leite morno. 4 - Unhas: e preciso ter um cuidado todo especial com as do pe. O habito de frequentar um podologo e uma otima ideia, pois este profissional faz o corte adequado que evita encravamentos (algo indescritivelmente doloroso).5 - Coloque um despertador realmente confiavel, para nao perder a hora!C - DIA DA PROVA:ROTINA:1 - Acorde com a antecedencia necessaria para chegar 1 hora antes no local da largada;2 - Atenda as suas necessidades fisiologicas em casa. Perca tempo nos banheiros quimicos instalados na area da largada apenas para urinar.3 - Faca sua alimentacao de praxe, sem "inventar" nada novo no dia!!! Se a prova for em outra cidade proxima, coma apenas o essencial para fazer nova refeicao (com o que ja separou) de 60 a 45 minutos antes da largada.4 - Saia de casa sem tomar muita agua. Se fizer isso, e banheiro na certa!5 - Vista o uniforme de acordo com as condicoes climaticas previstas. De qualquer forma, e preferivel usar a menor quantidade possivel de roupa, para haver melhor troca de calor com a atmosfera.6 - Retire o cadarco de alguns furos do tenis e coloque o chip, prendendo-o muito bem. O uso de dois nos e FUNDAMENTAL para evitar que ele se desamarre na prova. Alem de ser coisa de amador, pode causar surpresa (tropeco, lesao por parar de correr bruscamente e se abaixar para amarrar).7 - Use a menor quantidade de acessorios possivel. Evite i-pods, bijouterias, aneis e frequencimetros (acho que no dia da prova, nao tem a menor serventia).CUIDADOS COM O CORPO:1 - Passe vaselina liquida ou um creme oleoso nas axilas e virilhas.2 - Um creme nas pernas ajuda a suportar os dias frios.3 - Com um palito de dente, colocar um fiapo de algodao no vao existente entre as unhas do dedao e a pele. Isso ajuda a evitar que a unha encrave, pois o dedao e o ultimo ponto de contato do pe com o chao antes do impulso. Significa que a cada passada - entre as milhares - ele e pressiona do continuamente contra o solo. O uso de esparadrapo sobre algumas unhas e facultativo a cada um. 4 - No caso dos homens, e interessante passar uma pomada nos mamilos e cobri-los com esparadrapo antialergico. O atrito deles com a camiseta, quando nao cobertos, pode produzir escoriacoes que ardem bastante.5 - Use protetor solar sempre. Correr debaixo de um sol forte (algo que e regra no Brasil,
nao excessao) pode provocar queimaduras abrir uma porta para o cancer de pele!CHEGADA AO LOCAL DA PROVA:1 - Como ja disse, chegue cedo, para nao passar apuros.2 - Retire o kit (quando for o caso). Fique em local preferencialmente afastado da "muvuca", concentrando-se e descansando. Sente-se para poupar energia. Nada de ficar correndo para se aquecer. Isso se faz poucos minutos antes do inicio.3 - Nao tome agua com muita antecedencia. Isso vai causar vontade de urinar na largada, quando ja nao e possivel sair para ir ao banheiro.4 - Quando faltar cerca de 30 minutos, aproveite para seu merecido xixi!LARGADA:1 - Quando houver baias demarcadas por tempo de conclusao, entre o mais tarde possivel. Quando nao houver, planeje a entrada de acordo com sua expectativa. Nunca largue na frente de quem corre mais rapido!2 - Quando faltar uns 15 minutos para a largada, faca um aquecimento rapido com pequenos trotes e movimentos dos membros.3 - Leve a garrafa de 500 ml de agua e va tomando ate uns 5 minutos antes da prova. Isso fara com que nao sinta vontade de urinar, pois quando a prova comecar, o suor vai "extrair" a agua de seu organismo.4 - Mantenha a concentracao e evite o desgaste de energia com gritos, cantorias, palmas, conversa fiada com outros corredores (e diferente de cumprimentar os outros participantes, com carinho e educacao). O bate-papo alem de desconcentrar, pode desestimular pelo conteudo inadequado.5 - COMECOU! Saia calmamente. Se nao der ainda para correr, va caminhando cada vez mais rapido ate cruzar o tapete. Pise nele, de forma a registrar sua participacao na corrida. Va acelerando gradativamente. Escolha um setor da pista e permaneca nele. Normalmente, nos cantos e mais facil correr e ultrapassar. Se ficar fazendo zigue-zague, vai aumentar seu percurso!PERCURSO:1 - Sua bussola, radar, sonar e ecobatimetro se resumem num unico "equipamento": sua percepcao de esforco, que e sentida principalmente pelo sistema cardio-respiratorio. Assim sendo, dose a quantidade de energia de acordo com a sensacao de cada momento. Ate entrar no "piloto automatico (homeostase), concentre-se nesse equilibrio. Por outro lado, mantenha calma, articulando os bracos com moderacao e relaxando -atraves do pensamento- os musculos dos ombros, costas e da face. Isso ajuda muito; alias, e o "pulo do gato" para o primeiro terco da competicao".2 - Alives/Declives: devem ser encarados com normalidade, pois os desniveis sao comuns mesmo em percursos praticamente planos. O segredo e atacar as subidas com calma, aumentando a frequencia das passadas e diminuindo sua amplitude. O relaxamento dos ombros e uma premissa. Nao tente correr mais rapido para concluir logo a subida. Isso so aumentara seu desgaste cuja "duplicata" aparecera no final da corrida, quando uma simples subidinha se parecera com as escarpas do monte Aconcagua. Mas, ATENCAO: se um aclive for seguido imediatamente de um declive, tome bastante cuidado com as passadas no intervalo entre um e outro. Elas devem ser curtas, para suas pernas se adptarem e se acostumarem com a troca dos musculos que serao exigidos a partir de entao! Mais um "pulo do gato".3 - Agua: beba em TODOS