e ajuda evitar doencas.Alem de exercicios planejados voce pode incorporar ao seu dia a dia exercicios espontaneosOrganize-se para chegar o quanto antes os exercicios, eles sao muito importantes!DICA:http://boaforma.abril.com.br/3o SENTE-SE para comer! "Quando eu aceitar o fato que eu tenho que me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta sera mais FACIL" 4o Arrume tempo e energia!Bom pra fazermos dieta, alem de compromisso, precisamos de tempo para fazer o planejamento. Alem de comer devagar, fazer exercicios, e sempre ler o cartao de vantagens!Entao precisamos encontrar tempo para essas atividade, eu criei um cartao de horarios, cada um pode fazer o seu, mas o meu e mais ou menos assim:Segunda Feira6:45 - Levantar, tomar um cha.7:10 - Arrumar as coisas para ir para o trabalho7: 30 - Trabalhar11:30 - Fazer o almoco12:10 - Almocar12:30 - Lavar a louca13:00 - Trabalhar17:00 - Voltar para casa17:45 - Jantar18:30 - Horario livre para planejar e praticar exercicios!Terca-feira:O dia todo em Rio do Sul fazendo estagio! :PQuarta e Quinta-feira:Mesmo planejamento de segunda!Sexta-feira:O dia todo em Rio do Sul no estagio!Depois das Atividades enumeradas, reduza suas atividadesFaca uma cartao de atividades de prioridades e divida em tres categorias: Atividades essenciais, Atividades Altamente desejaveis, Atividades desejaveis.5o Estabeleca metas realistas:pois e, baseada na ideia que eu devo estabelecer metas realistas eu vou tentar ser coerente, porem a dieta que eu comecei e uma dieta emergencial, e se seguida a risca ela emagrece mais que o normal!MINHAS METAS:Emagrecer 10 quilos ate 01.12.2010 Emagrecer 4 quilos em duas semanas, e depois dessa data emagrecer devagar fazer exercicios fisicos para nao ficar flacida6o Diferencie Fome, vontade e desejo incontrolavel de comer:Para que aprenda fazer isso monitore sua fome, antes de sentar para fazer cada refeicao ou lanche preste atencao nas sensacoes em seu estomago. Escreva as percepcoes num cartao de monitoramento da fome, que voce pode montar. A contagem vai de 0 a 10, quando 0 e nada de fome, e 10 para a maior fome que voce ja sentiu.No meio da refeicao e no final da refeicao a fome deve ser medida, pois se na metade da refeicao a sua fome ja estiver em 0 voce pode simplesmente parar de comer.7o Pratique a Tolerancia a fome:"Quando as pessoas lutam para emagrecer ficam com fome, frequentemente tem sensacoes intensas de fome. Podem ser como uma emergencia." BECK, pag 137ou seja, algumas vezes elas acreditam que comer e uma emergencia e acreditam que nao podem tolerar esse desconforto e quando se convencer efetivamente de que pode tolerar a fome ela nao vai ter essa proporcao enorme. Para que vc consiga tolerar a fome vc precisa ocupar a cabeca com outras coisa, comece pensando em situacoes que ja experimentou desconforto e que nao era relacionada a fome, por exemplo quando machucou-se, ou passou por alguma cirurgia.8o Supere o desejo incontrolavel por comida:(essa atividade precisarei explicar num outro post, com mais detalhes e calma, e agora falta tempo)9o E por fim, PLANEJE O PROXIMO DIA:Planeje o que comera no dia seguinte, que tipo de exercicios fara, e a que horario, se precisar!