Ola, amigos! Espero que estejam todos bem e em paz. Resolvi falar um pouco neste post sobre um dos disturbios do sono mais comuns: a insonia.A insonia nao e apenas aquela dificuldade em pegar no sono; inclui-se neste conceito, tambem, quem nao consegue manter a continuidade deste sono, ale'm de nao despertar-se pela manha no horario desejado. A insonia e mais comumente encontrada entre as mulheres, em pessoas conjugalmente separadas e em desempregados, alem de quem trabalha em turnos ou envolve-se intensamente com o trabalho - bem comum hoje em dia, nao e? Os famosos Workaholics.E a nutricao? Onde entra nesta estoria?Bom, o tratamento da insonia deve ser realizado de forma global, tanto por neurologistas, quanto por fisioterapeutas, psicologos, nutricionistas, acupunturistas, naturologos... Com auxilio do profissional nutricionista, pode-se utilizar fitoterapicos e nutrientes que ajudam nestes sintomas. Mas o mais importante: dar ferramentas para que o paciente consiga atingir a causa desta insonia, e nao apenas tratar o sintoma. Nao faz muito mais sentido? Se a causa desta insonia for uma carencia nutricional - que, alias, e a causa de muitas outras patologias - a alimentacao equilibrada e uma reposicao de nutrientes adequada auxilia bastante. As vitaminas do complexo B sao muito importantes neste processo, e podemos encontra-las nos cereais integrais - arroz integral, quinua, amaranto, aveia (Atencao para os celiacos, aveia tem contaminacao de gluten!). Podem ser utilizados tanto na forma de grao quanto na forma de farelos e flocos. Utilizar em cima das frutas, em paes, em bolos, tortas salgadas, panquecas, biscoitos, legumes... Tenho muitas receitas para passar mais adiante. Mas evitem o consumo diario dos mesmos cereais, o melhor e variar!O equilibrio na proporcao entre calcio e magnesio agem diretamente na contracao e relaxamento da musculatura, e todos nos sabemos que tensao e sono nao combinam. Por isso, muitas folhas verde-escuras! Tanto na salada do almoco, no jantar, no suco verde pela manha... Num proximo post passo receitas de sucos verdes deliciosos!A utilizacao de triptofano na forma de L-triptofano tambem possui muitos resultados na pratica clinica. Ele e um aminoacido essencial, ou seja, precisa ser adquirido atraves de fonte exogena (dieta ou suplemento). A sintese e liberacao neuronal de serotonina no cerebro dependem da concentracao de triptofano livre no sangue e no cerebro, e a serotonina atua, tambem, no controle do ciclo sono-vigilia. Como minha intencao era apenas dar um gostinho, fica a dica: alimentaca anti-inflamatoria e nutricao equilibrada e caminho para o nosso Equilibrio Organico. Sem ele, muitas doencas, sinais e sintomas aparecem. E la vamos nos tratar a doenca e deixar a pessoa de lado... Luz, paz e sabedoria!Com carinho,LeticiaFontes utilizadas: MONTI, J.M. Insonia primaria: diagnostico diferencial e tratamento. Rev. Bras. Psiqu.; 22: 31-34, 2000.SOCIEDADE BRASILEIRA DE SONO. I Consenso Brasileiro de Insonia. Sociedade Brasileira de Sono. Hypnos (J Clin Exp Sleep Res); 4 (Suppl 2); 2003. Bom dia, queridos leitores do Reequilibrio Organico!Gostaria de hoje contribuir com o conhecimento de voces sobre um ponto muito importante da nutricao: a individualidade nutricional.Voce com certeza ja leu em alguma revista, entrevista ou site que "tal alimento e otimo", ou