baixa, porem, o % de gordura e alto.2a Treinamento concorrente (aerobio+forca) com balanco energeticobrevemente positivo: voce pode adotar esse metodo se estiver abaixo do pesoideal, porem com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa aumente o pesomelhorando a relacao peso altura e reduzindo o % de gordura, refletindo em umexpressivo aumento da massa magra e maior qualidade no ganho e composicaocorporal.O Treinamento associadoa uma fase de corte visando melhora da composicaocorporal e reducao de gordura nos gluteos tambem pode ser feito de duas maneiras:1a Treinamento somente de forca com balanco energetico brevementenegativo, normalmente adotado quando o % de gordura ja se encontra bem baixo,mulheres que tem uma composicao corporal muito boa, com uma significativaquantidade de massa magra e pouca massa gorda. Normalmente adotado em alunosque se encontram com excelente volume corporal e querem manter ao maximo ovolume e melhorar um pouco mais a composicao corporal.2a Treinamento concorrente com balanco energetico brevementenegativo e o metodo que mais utilizo em pessoas que se encontram acima do pesoideal, com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa diminua o peso de formacontrolada melhorando a relacao peso altura e reduzindo o % de gordura erefletindo em expressiva reducao da massa gorda, manutencao ou pouca reducao demassa magra e ou pequeno aumento da mesma.Hipertrofia MuscularQuanto aos mecanismos responsaveis pela hipertrofia muscular deseu gluteo, que e o resultado do aumento da sintese proteica, diminuicao nadegradacao de proteinas e ou a combinacao de ambos os mecanismos e importantedestacar que, ha uma serie de aspectos importantes que podem influenciar naresposta hipertrofica da musculatura do gluteo. A qualidade de execucao domovimento ou maior consciencia corporal por parte do aluno, isolando ao maximoa musculatura que se pretende trabalhar; o grau de recrutamento das unidadesmotoras e das fibras musculares desta regiao, durante a execucao do movimento,fato dependente da correta adequacao das cargas impostas pelo exercicio aomusculo durante o movimento, seja em funcao, da intensidade e volume imposto amusculatura; respostas hormonais GH, relacao testosterona/cortisol; oconhecimento dos principios do treinamento, sobre o qual, ja fiz uma breveabordagem aqui no Blog da Paula durante materia sobre Aerobio em Jejum, acorreta compreensao e aplicacao dos principios do treinamento e de extremaimportancia ao se elaborar um programa de treinamento, periodizado e com metasbem definidas a serem atingidas. Alem disso, destaco como de fundamentalimportancia o conhecimento sobre balanco energetico, na minha opiniao,ponto-chave de um excelente resultado, quando se trata de composicao corporal,seja voltado a hipertrofia muscular, reducao do % de gordura, ganho de peso oureducao do peso corporal.Na PraticaEntenda na pratica, a importancia do balanco energetico associadoao treinamento com objetivo de ganho e corte e suas respostas verificando asfotos e resultados das medidas do quadril da Paula Jacques abaixo:Paula Jacques, exemplos de variacao no volume do gluteo em algumas fases de corte e ganho, visando melhora da composicao corporal. Paula Jacques Foto 1 Bulk/Ganho Foto 2 Cut/Corte Foto 3- Bulk/Ganho(em andamento) Altura 1,69 1,69 1,69 Peso 69,750 62,850 67,200 % Gordura 17,32% 13,16% 14,05% Perimetro do Quadril 104cm 96,8cm 100,4cm No treinamento com objetivo de ganho foto 1 e 3, realizada combalanco energetico brevemente