thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Aviacao Torre: "Para evitar ruidos, vire 45 graus a direita." Piloto: "Que ruido e que nos podemos fazer a 35.000 pes de altitude?" Torre: "O ruido que o vosso 707 fara quando colidir com o 727 a vossa frente!" Aviacao Torre: "Voces sao um Airbus 320 ou 340?" Piloto: "Um 340, claro!" Torre: "Entao, seriam capazes de ligar os vossos outros dois motores antes de se porem em fila para partir?" Aviacao Piloto: "Bom dia, Bratislava." Torre: "Bom dia. Mas atencao: isto e Viena." Piloto: "Estou em aproximacao para aterragem para Bratislava." Torre: "Isto e Viena." Piloto: "Viena?" Torre: "Sim." Piloto: "Mas porque? Nos queremos ir para Bratislava."Torre: "O.k. Entao abortem a aterragem e virem a esquerda." Aviacao Torre para um piloto com uma aterragem BEM forte: "Uma aterragem nao e um segredo. E normal os passageiros perceberem que chegaram." Piloto: "O.k. Mas eles batem sempre palmas de qualquer forma." Aviacao Piloto de um voo da Alitalia que perdeu metade dos instrumentos do cockpit quando foi atingido por um raio: "Perdemos quase tudo. Nada funciona. Nem o indicador de altitude mostra nada........" Apos 5 minutos de queixas, ouve-se a voz de um outro piloto no intercomunicador:"O pa, cala-te e morre como um homem!" Aviacao Piloto: Umas das luzes de aterragem esta arder." Torre: "Espero que esteja a arder mais do que uma." Piloto: "Quero dizer, a luz de aterragem esta a deitar fumo." Aviacao Piloto: "Estamos a ficar sem combustivel. Esperamos indicacoes." Torre: "Qual e a vossa posicao? Nao vos temos no nosso visor." Piloto: "Estamos na pista 2 ha uma eternidade de tempo a espera do camiao de combustivel." Aviacao Torre: "Voces estao com problemas?" Piloto: "Perdi a minha bussula." Torre: "Da maneira que voas, deves ter perdido todos os instrumentos." Aviacao Torre: "Apos a aterragem, vao para a pista de chegada Alpha 7, Alpha 5, Whiskey 2, Delta 1 e Oscar 2." Piloto: "Onde raio e isso? Nao conhecemos os caminhos por aqui." Torre: "Tudo bem. Eu tambem so estou aqui durante dois dias." Aviacao Piloto: "Torre, pede-se autorizacao para levantar voo." Torre: "Perdao, nao vos temos no nosso plano de voo. Para onde pretendem ir? "Aviacao Piloto: "Nao ha nenhum carro de pista?"Torre: "Negativo. Tentem ir para a porta de chegada sozinhos." Aviacao Torre: "Altura e posicao?"Piloto: "Tenho 1,80 m e estou sentado na parte da frente do lado esquerdo." Aviacao Torre para um aviao privado:"Quantas almas a bordo?"Piloto: "Piloto, dois passageiros e um cao."Torre, apos uma chegada mais dura:"Presumo que foi o cao que fez essa aterragem?" Aviacao Torre: "Tem combustivel suficiente ou nao?"Piloto: "Sim."Torre: "Sim, o que?"Piloto: "Sim, Senhor!!!" Aviacao Torre: "Deem-nos a vossa hora estimada de chegada."Piloto: "Hmmmm... Terca-feira estaria bem por mim." Voo sem utilizacao do joystick. Lamento pessoal, mas o audio do mic nao saiu.Vou deixar abaixo o que utilizei. Espero que ajude.Origem: SBSJ // Destino: SBGRFrequency: 109.70 MHz // HDG: 273Teclas utilizadas:Ctrl+.= Trava freios"A" e "S" = Controle de visao' = ATC menu (falar coma torre)Shift+1 = Painel de controleShift+2 = GPSShift+5 = RadioF5 a F8 = Controle flapsF4 = Potencia maximaG =
Trem de pousoF1 = Potencia minima (somente ao tocar no chao)F2 = Reverso (somente ao tocar no chao); = Speed brake (somente ao tocar no chao). = Freios (na aterrissagem)Para baixar o audio e texto em portugues visite nosso blog:http://fsx-brasil.blogspot.com.br/
Uma selecao de belos videos sobre aviacao, vale apena assistir e curtir um pouco mais do mundo aviacao aqui mostrado. Cenario do aeroporto Santos Dumont - SBRJx da Tropical Sim para Flight Simulator X[caso o link esteja quebrado deixe msn via face abaixo].Baixe Aqui Se este arquivo serviu pra voce ... nos ajude curtindo nossa fan-page. Sao Paulo - A empresa Spike Aerospace anunciou planos de lancar um jato particular com telas de LCD ao inves das janelas, que irao ocupar a maior parte do revestimento interno da aeronave.Diversas cameras na fuselagem do aviao irao enviar um streaming de video em tempo real do exterior para as telas do interior, dando aos passageiros a impressao de estarem flutuando sobre as nuvens. Caso os passageiros nao queiram ver o que esta acontecendo fora do aviao, eles podem escolher outras imagens ou ate mesmo escurecer a tela.Alem disso, o aviao ira viajar em velocidades supersonicas, de Mach 1,6 a Mach 1,8 (um aviao de carreira convencional voa a Mach 0,85, no maximo). Dessa maneira, as aeronaves da empresa poderiam voar de Londres a Nova York em apenas tres horas, ou de Toquio para Los Angeles em cinco.Os avioes da Spike Aerospace irao custar 80 milhoes de dolares e devem ser lancados em dezembro de 2018.Fonte: exame.abril.com.br Nao e preciso voltar ao 14-bis (o aviao construido por Santos Dumont) para perceber que as aeronaves mudaram muito. Com a constante busca por melhorias na seguranca e no conforto dos passageiros, diversos setores foram transformados com o auxilio da tecnologia e hoje representam uma nova fase na aviacao civil. E isso nao se limita somente aos avioes, mas vai tambem os servicos integrados a eles.Mas como a tecnologia esta influenciando nisso? Para comecar, a fabricacao dos avioes e cada vez mais segura e estavel. Alem disso, a manutencao das aeronaves tambem passa por processos rigorosos de fiscalizacao. Hoje, nao ficaremos presos ao transporte, mas nosso foco sera direcionado para as melhorias que comecam a ser oferecidas para os consumidores. E claro, todas sao ligadas a tecnologia.Internet Wi-Fi nos voosHoje, quando um passageiro senta-se em sua poltrona no aviao, e orientado pelas companhias aereas a desligarem os celulares e tambem outros equipamentos que emitam frequencias de comunicacao. Mas em breve isso nao sera mais uma realidade, pois muitas empresas estao investindo em formas de disponibilizar sinal de internet para os passageiros.A Delta ja informou que comecara a instalar sistemas de internet Wi-Fi para voos internacionais em cerca de 150 avioes. Atualmente, a empresa ja oferece um sistema similar para 550 trechos domesticos (sem sair do pais) nos Estados Unidos. Outra companhia aerea que esta investindo na expansao e a US Airways, que pretende disponibilizar o servico em uma grande quantidade de aeronaves.Tanto a Delta quanto a US Airways estao investindo no sistema ATG-4, criado pela Gogo. Com ele, cada aviao pode chegar a receber sinal com velocidade de 9,8 Mbps. E claro que a banda sera distribuida entre todos os passageiros que decidirem pagar pelo servico, por isso a taxa de transferencia para cada pessoa sera mais baixa
Vamos rir um pouco... Se Beber Nao Voe isso e que e ser piloto de aviao. Cenario do aeroporto Santos Dumont - SBRJx da Tropical Sim para Flight Simulator X[caso o link esteja quebrado deixe msn via face abaixo].Baixe Aqui Se este arquivo serviu pra voce ... nos ajude curtindo nossa fan-page. Camiseta de lancamento Tenda Jovem JUEBPor Apenas R$20,00 vendas somente na Tenda Jovem JUEB dia 02.04.11, garanta a sua no dia.Edicao limitada. Fala Mocada !!!Muito bom rever voces neste sabado, e assim adorarmos ao senhor novamente em mais um culto ao nosso Senhor e Deus. Creio que o dia 12.03.11 foi marcado por mais um dia de cura, milagres e recebimento das nossas ofertas, queima de incenso e adoracao ao nosso Senhor Deus, o principal convidado deste culto, pois foi para ele que toda a festa deste dia foi realizado.Foi a nossa terceira reuniao do ano, e realmente vimos que Deus e grandao!, pois cada clamor, suplica e choro derramado em cada reuniao, temos visto o mover sobrenatural dele, curando e sarando as nossas feridas.Neste reuniao fomos honrados por nossas pratas da casa, o Ministerio Leonardo Duarte e o Dc.Emilio Nogueira, nossos irmaos em Cristo e companheiros de ministerio, tiveram a responsabilidades de elevar a adoracao a Deus e trazer o entendimento de sua palavra ministrada. Querido Emilio agradecemos a Deus por sua vida, uma pessoa de coracao enorme, profundo conhecimento da palavra de Deus, embora sua simplicidade e humildade esconda, fomos realmente alcancado pelo Espirito pela palavra ministrada. Deus abencoe voce e sua casa irmao. E ao nosso irmaozao e muito usado Adorador Leo Duarte, prontamente a atender nosso convite, nao pensou duas vezes, com belas cancoes inspiradas em Deus, nos trouxe reflexao em momento tao gostoso e sublime. Deus abencoe Amados !!!, tenha certeza que Deus e com voces.Ate a nossa proxima reuniao sera dia 02.04.11 e tera uma mega surpresa !!!, voce nao pode perder.Venha nos visitar e adorar ao senhor em nossa Tenda de Adoracao Jovem.Abracos e ate a proxima !!!Jesus esta voltando .... Grande Culto de Louvor ao Senhor !!! Venha passar um momento especial de adoracao ao nosso Deus, e para o lancamento do projeto Tenda Jovem JUEB neste sabado dia 02.04.11 as 19:00, com a participacao do Ministerio Sacrificio e Com o preletor da Noite nosso Brother Serginho da Matriz.Voce nao pode perder , venha e traga um amigo.Te la !!!Deus te abencoe. Galera e com grande alegria que lancaremos mais um projeto neste sabado do dia 07.05.11 as 17hs em ponto e voce nao pode ficar de fora ..., "Jovem To ! na Rocha", aonde teremos uma tarde de encontro com Deus e momento de comunhao.Voce integrante da JUEB nao pode perder ...Teremos apos o To na Rocha um momento de comunhao e logo depois daremos inicio ao nosso culto ao Senhor as 19hs e a extensao deste culto no domingo na nossa terceira reuniao do dia tambem as 19hs, venha e traga um nao crente, vamos louvar, adorar e exaltar ao nosso Deus Eterno.Aguardamos voce la.Deus abencoe No culto de lancamento
da tenda Jovem, tivemos um louvor ministrado por nossos irmaos em cristo Ministerio Sacrificio e a palavra ministrada por nosso irmao Serginho, no qual trouxe uma palavra revela de Deus para nossas vidas.Uma Palavra reflexiva, que na noite do dia 02.04.11 tivemos a reflexao de doar mais para Deus, ao inves de pedir mais dele ...., baseado no ministerio e exemplos de vida dos profetas Elias e Eliseu, pudemos ter a conciencia de que podemos ser e alcancar bem mais do que queremos e almejamos para as nossas vidas...." Eliseu em seu chamado, precisou largar todo seu luxo, conforto, e seus instrumentos de trabalho para seguir o tao convicto ministerio e chamado de Deus ...""Precisamos largar nossas ferramentas, preocupacoes de lado, e deixar que Deus as cuide, e no momento certo ele envia uma mulher rica ...."Com essas palavras, que neste dia foi marcante para todos nos, pudemos ver, o qual e como vivemos muitas das vezes em zonas de convorto e pedimos mais e mais de Deus, quando na verdade, coisinhas nos prende de doar mais para ele, pois vivemos por ele, e se existimos foi ele quem nos deu a vida com um certo proposito, entao amados, precisamos saber definir a voz e o chamado de Deus e prontamente atende-lo de imediato, e assim teremos mais de suas provisoes e agir em nossas vidas.Nao siga e faca pra Deus pelo que ele possa te dar, e sim, siga e faca a sua vontade por querer salvar vidas, por visao de reino, por nao querer que o maligno continue habitando em vidas, como ja vimos nesta semana o ataque cruel e desastroso naquele colegio .... ha Deus tome nossas vidas em suas maos, e seja feita a sua vontade e nao a nossa, queremos que o teu querer opere em nos, de tal forma que venhamos ser conflitados a cada dia para cumprir a sua missao e nao a nossa.JUEB e jovens !!!, nao nos convormeis com este mundo, tomemos posturas de homens e mulheres de Deus, para que nao seje preciso que se levante outra geracao a gritar e profetizar, nao tenha em nos o espirito de farizeu e covardes, mais tenha em voces o espirito de Deus, cheio de trepidez e ousadia, para profetizarmos e proclamarmos vidas para este mundo !!!Abraco a todosJosue Guilherme
Vem ai ! Congresso Tenda Jovem 2011 28 a 31 de Julho "Pra ter + de Deus Voce tem que Diminuir" Participacoes:Preletores Pr.Clezio Araujo Pr.Alex Pinheiro Pr.Tarcis JR Pr.Wellington Teixeira Dc.Sergio Assuncao(Serginho) Louvor e AdoracaoRafael Araujo (Graca Music)Ministerio Sopro de DeusThiago Pereira e BandaAsas da LiberdadeCoral Jueb Asas da Liberdade Rafael Araujo Ministerio Sopro de Deus Thiago PereiraMinistro de Louvor e instrumento de Deus. Tem sido um canal frutifero para nosso campo e nossa geracao.Pr. Alex PinheiroPastor e Lider de louvor do Ministerio Sopro de Deus. Tremendamente usado por Deus.Membro do Ministerio Apascentar de JacarepaguaPr.Clezio AraujoPastor e conferencista, muitas vezes ja em nossa Tenda Jovem, e sempre usado por Deus. Um Profeta de Deus.Pr.Tarcis JrPastor de uma das nossa filiais Tem sido uma das grandes referencias que temos no nosso campo, voz profetica para nossa geracao.Dc. Sergio Assuncao(Serginho)Um grande influenciador e intermediador da palavra de Deus para o nosso tempo atual. Pregador em palavras e atitudes, querido por todos em nossa congregacao.Venha participar desta grande festa conosco junto com toda Juventude, voce e o nosso convidado.Aguardamos voce! Amados !,Ainda remoendo e refletindo a palavra de sabado, fomos ministrados na extensao do nosso culto no domingo, no culto das 19:30.Nosso lider e homem de Deus Mitchel Cabral, trouxe tambem uma palavra revelada dos ceus ...Calmo, tranquilo e envolvente em suas palavras convictas, nos contou uma historia ja conhecida por todos, a historia de Sansao, mais com ela ele trouxe alguns pontos imperceptiveis, que Deus fez questao de dar a esse homem uma visao diferenciada para aquela noite."O diabo e estrategista e muito sutil, em suas armacoes, ele mina pontos e voce nem ver, quando vemos ja e tarde, estamos banhados e totalmente tomados pelo pecado que nem conseguimos mais diferenciar o certo e o errado ....""Nao brinque com o pecado, ele te acaba lentamente ...."Essas foram algumas de suas palavras ministradas neste domingo, e pudemos ver que para cada pecado cometido o diabo tem outro pronto para nos comprar, mais tambem vimos que para cada dia de vergonha ha dupla honra !O pecado existe, somente para nos tirar de Deus, e acabar com a nossa vida, mais Deus existe para aniquilar o pecado e acabar com as obras do diabo. Mocada !, Deus te ama, ele te tem nas palmas de suas maos, ele te chama pelo nome, ele te conhece ate mais que voce mesmo, entao nao adianta esconder dele, o que ele ja sabe, ele quer apenas que voce se arrependa a cada pecado cometido, nao brinque com o pecado ele pode matar voce !!!Jesus te ama e nao quer te perder ...., feche seus olhos agora neste momento e sinta o Espirito Santo te visitando ao ler este texto, isso e apenas uma resposta para o momento de intimidade que ele quer ter com voce agora ...., ja conversou com ele hoje ?, ja sentiu o perfume dele ?, ja abracou ele hoje ?, entao ta esperando o que ? faca isso ja ele esta ai do seu lado doido pra ter um momento intimo com voce, nao perca o
momento ...Fico aqui com essas palavras e deixo voce a sos com ele e nos vemos na proxima reuniao que sera no dia 07.05.11 as 17:00hs no to na Rocha ....AbracosTenda Jovem JUEB
Nao Desista, nao e hora de desistir !!!!Estas foram as palavras que Deus quiz dizer neste dia de culto, que foi o Tenda jovem deste mes de maio ...Tivemos o To na Rocha com ministracoes vinda de Deus. Nossos amados irmaos Pr. Joao e Josue Guilherme, estiveram ministrando, e foram instrumentos vivos nas maos do Senhor. Pr. Joao trouxe uma refexao sobre permanecer firme na Rocha, e logo depois a palvra pelo nosso irmao Josue foi de nunca desistirmos, prosseguirmos para o alvo ....No Culto das 19hs, a ministra Jussara, foi canal de Deus para as nossas vidas, com a mesma linha de ministracao e usada por Deus, trouxe seu resumido testemunho, tratando novamente de nunca desistirmos dos planos do Senhor para as nossas vidas, e mais tarde com uma palavra abencoada pelo Servo de Deus da Igreja nova vida de Olaria "Terra dos milagres", trouxe a mesma palavra.Vimos neste culto como Deus foi tremendo em nos alertar sobre os perigos humanos e as armadilhas que o diabo vem tentando contra esse povo de Deus.Nao desistiremos, nossa vida com Deus nao tem volta."Somos + Deus !!!" No dia 19.02.11, tivemos o nosso segundo culto jovem da nova lideranca da Jueb, tivemos a honra de poder receber nossos irmaos em cristo, Tabernaculo Jovem, Jovens do Monte das Oliveiras, Pr.Marcos Sedecias e sua Familia, o preletor da noite Serginho(matriz) que logo cedeu o espaco Para a Missionaria da Jocum Kellen que nos trouxe uma palavra impactante sobre reino, e muitos irmaos assim adoramos ao nosso Deus Juntos. Tivemos momentos de adoracao intensa e profetica com o Tabernaculo Jovem, aonde nosso irmao Thiago Pereira nos desafiou a profetizar com ousadia na vida dos nosso irmaos, logo em seguida Deus como sempre nos surpreendeu com um forte palavra sobre reino, a amada irma e Missionaria da Jocum Kellen, foi tremendamente usada por Deus, em cima de sua humilde palavra e jeito de expressar, vimos que Deus nao escolhe pessoas capacitadas, e como foi a leitura inicial feita pelo nosso irmao Josue Guilherme, " As coisas Sao loucas ...", logo achamos estranho ao pronunciar esta tal palavra, mais logo vimos que no texto seguinte lido por ele que encontrasse em Ioco cap.1-27 (Mas Deus escolheu as coisas loucas deste mundo para confundir as sabias; e Deus escolheu as coisas fracas deste mundo para confundir as fortes...), vimos ai que a direcao deste culto, realmente estava nas maos do todo poderoso Deus, entao foi so fechar os olhos, e fazer o nosso culto a ele e ele logo respondeu com fogo, e muita uncao, usando cada um e cada profeta que naquela noite esteve presente e foi utilizado dentro daquela Tenda Jovem de Adoracao que e a nossa congregacao Ebenezer.Estamos Muito ansiosos pelo nosso proximo encontro que sera no dia 12.03.11 depois do carnaval, estaremos juntos e fazendo nao o mesmo, mais o nosso melhor culto ja prestado ao Nosso Deus.Deixo o convite aqui a voce, nao fique de fora dessa....Venha adorar ao Senhor na nossa Tenda Jovem de Adoracao JUEB, Deus tem coisas Grandes Para a sua
de estresse, o cortisol. Do ponto de vista estetico, a vibracao atinge rapidos resultados na drenagem linfatica, ao aumentar a circulacao sanguinea e remover os fluidos indesejaveis que se instalam em nosso organismo, promovendo tambem um excelente relaxamento muscular. O esforco empregado nos exercicios com aceleracao nao e pouco, mas o resultado agrada os mais exigentes. Aliada a vontade e ao empenho em mudar de vida, a vibracao indica o caminho mais curto e completo para quem deseja modelar o corpo sem descuidar da saude.Eduardo Lunas, educador fisico especializado em exercicios com vibracao e treinamento desportivo (eduardolunas@hotmail.com)
movimento a realizar, quando havera transicoes, trocas de lideranca etc. Ainda falando das inovacoes trazidas por Carolena, a nova postura, oriunda na danca flamenca, e as posicoes corporais diferenciadas na execucao dos passos dao amplitude aos movimentos, sendo entao melhor visualizados pelo publico. Nos anos 1990, o Estilo Tribal passou a demonstrar com mais forca a presenca da Danca Indiana, do Flamenco e mesmo das tecnicas de Danca Moderna e do Jazz Dance. Nasce entao o Neo Tribal. Esse sub-estilo ja nao se mantem preso ao sistema de sinalizacao do ATS, trabalha com pecas coreografadas e ganha liberdade com a adicao de novos movimentos, inovacoes cenicas, acessorios e mesmo na composicao do figurino, embora mantendo semelhanca ao criado nos anos 1980. Em 2002, no Brasil, Shaide Halim cria a Cia Halim Danca Etnica Contemporanea a primeira trupe tribal do Brasil. Desenvolvendo um trabalho baseado nestas modificacoes pelas quais o estilo passou, inova mais uma vez ao trabalhar com as dancas de uma forma mais homogenea. Ao contrario dos grupos norte-americanos, que mantem a danca do ventre como base, a Cia Halim tem seu trabalho coreografico orientado pela composicao musical, ou seja, a enfase de uma ou outra modalidade de danca, seja esta oriental, indiana, africana ou flamenca, vira do tema musical escolhido. Baseada nessa premissa surgiram as parcerias da cia com musicos representantes da world music nacional, como MA3, Marcus Santurys e Atman. E dessas parcerias surgiu uma nova fonte de inspiracao para o desenvolvimento do estilo, com a adicao de sons e movimentos oriundos das dancas folcloricas brasileiras. Assim nasce o Estilo Tribal Brasileiro, hoje divulgado pela Cia Halim e suas "filhas" (Naya Padavi- Sao Paulo, Jaya Mahati - Rio de Janeiro, Yadein - Ribeirao Preto e Halim Iceland - Reikjavik, Islandia). Atualmente, o interesse pelo Estilo Tribal cresceu e surgem novas trupes espalhadas por todo o pais. Algumas se baseiam no Estilo Tribal Brasileiro, outras buscam inspiracao nos trabalhos das trupes de ATS, de Neo Tribal ou de Tribal Fusion, uma vertente ainda mais recente dessa ultima, como e o caso da Indigo, cia coordenada pela bailarina norte-americana Rachel Brice, que utiliza musicas Lounge, Chill Outs e Techno-Orientais.
As booties realmente ganharam forca! No inverno passado foram as ankle boots que fizeram realmente sucesso. Hoje temos um leque vasto de modelos de booties no mercado, sao as: open boots, wedge boots, summer boots, crooped boot, riding boot e as overboots. As Overboots sao esses modelos de botas extralongas que ficam sempre acima dos joelhos e sao extremamente sensuais por ser um estilo fetichista. As overboots ficaram marcadas na memoria de quem assistiu o classico da decada de 90: Uma linda mulher com a Julia Roberts. As overboots sao para mulheres altas, magras e ousadas (ahhhh...) Se voce e como eu e esta longe desse padrao e melhor esquecer... Porque nao vai ficar legal! Mas se voce e do tipo modelo, pode apostar nesse calcado, que aonde quer que voce va: vai arrasar! Um prato rico em nutrientes certos manda a fome para longe e faz bem a saude Voce alguma vez fez uma refeicao ate sentir-se satisfeito, mas minutos depois teve fome de novo? E muito comum apostarmos em alimentos que parecem "matar a fome" e percebermos que na verdade eles sao digeridos muito rapido. Um bom exemplo disso sao os carboidratos. Felizmente existe uma serie de alimentos que sao amigos da nossa saciedade e contribuem para que tenhamos mais disposicao e menos fome! Alem de uma alimentacao adequada, e importante adotar alguns habitos amigos da saciedade, como mastigar devagar e nao colocar no prato mais do que se pode comer, ja que o cerebro processa a saciedade pelo tempo que voce passa comendo, nao pela quantidade de alimento ingerido. Comer de tres em tres horas sem pular refeicoes tambem e importante, pois o jejum prolongado faz com que os sinais de fome venham mais rapido, o que nos faz comer mais. Porem, comer de tres em tres horas nao quer dizer beliscar o tempo inteiro. Refeicoes completas sao essenciais para a nossa saciedade nao ficar comprometida. Conversamos com especialistas e descobrimos os alimentos campeoes da saciedade: Paes: Os paes, principalmente os integrais, sao alimentos que naturalmente garantem uma sensacao de saciedade. "Os paes integrais possuem grandes quantidades de fibras, que contribuem para aumentar a saciedade" diz a nutricionista Junia Bolognesi, do Hospital Sirio Libanes. Arroz e feijao: Essa dupla e imbativel quando o assunto e saciedade. O arroz possui varias vitaminas do complexo B, carboidratos, calcio, folato e ferro. Ja o feijao e um alimento rico em proteina vegetal, fibras, fonte de ferro e vitaminas do complexo B. "Ele e um tipo de amido resistente, ou seja, o carboidrato do feijao demora mais tempo para se transformar em glicose (acucar no sangue), evitando picos de insulina e que o metabolismo fique lento", diz Junia. Alem do valor nutricional, a ingestao do arroz com feijao proporciona uma saciedade de longa duracao. De preferencia ao arroz integral por conter fibras. Massas Integrais: as massas integrais contem fibras, que dao mais saciedade, alem de diminuirem a velocidade de digestao do carboidrato, o que faz com que a fome demore mais para voltar. No caso das massas refinadas sem fibras, Junia explica que