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Nesse movimento sera trabalhado o abdominal supra, onde se encontra na regiao superior do reto abdominal, nesse movimento o que se deve cuidar sao duas coisas: primeiro nao fazer o famoso pescocal, que e o abdominal de pescoco, nao puxe ou dobre de mais o pescoco, e segundo cuide da lordose que esse movimento pode ocasionar, entao sempre execute o movimento lento para poder corrigir enquanto se faz o exercicio, faca 3 series de 15 repeticoes inicialmente, e com o tempo iremos aumentar as repeticoes e as series. Nao faca sozinha em casa esse movimento, esse blog e um tutorial apenas coma finalidade de auxilia nas duvidas da aula que voce nao procurou esclarecimento, pois e comum as alunas fazerem exercicios e sentirem dores e nao avisarem, sempre procure me achar e perguntar se tiver duvidas,ok. Esse abdominal trabalha a parte infra e reto do abdomen, no entanto e campeao de erros, pois nesse movimento ha sustentacao toda nos bracos, e e muito comum ocorrer a sobrecarga na lombar porque esse exercicio e bem doloroso e necessita que haja um certo condicionamento fisico bom, dificilmente iniciantes conseguem fazer esse movimento sem fazer lesoes, cuidem bem para nao jogar o peso para frente, ou seja, nao deixe a barriga cair de mais, se isso acontecer ira ocasionar uma lordose, corrija isso logo, contraia o abdomem sempre na execucao desse movimento, apenas o que se movimenta sao as pernas, faca 3 series de 15 repeticoes inicialmente e com o tempo iremos aumentar as series e as repeticoes. sempre entre uma serie e outra respire, de uma pausa,ok. nao faca exercicios sem auxilio de um profissional, esse blog e um bonus para auxilia-la nas aulas de Aeroball,ok. E comum nesse exercicio dar dores na mao e no punho pela sustentacao do corpo estar somente nas maos, caso haja dores, repouse e gire o punho de um lado para o outro. Nunca faca um exercicio de forma desconfortavel. Uma boa postura e algo fundamental, ou seja, e uma atitude que toda pessoa deve assumir a fim de utilizar a menor quantidade de esforco muscular e, ao mesmo tempo, proteger as estruturas de suporte contra traumas e lesoes. A falta de cuidado, ocasiona em desvios posturais.Lordose:E o aumento anormal da curva lombar que leva a uma acentuacao da lordose lombar normal (hiperlordose). Os musculos abdominais que estao fracos, fazem com que surja um abdomem protuberante que pode ser fator de risco a doencas. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensao da coluna lombar, tal como: ficar em pe por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).A flexao do tronco geralmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar. Cifose:E definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo causa mais importante de deformidade: a ma postura e o condicionamento fisico insuficiente. Doencas como: espondilite anquilosante e a osteoporose senil tambem ocasionam esse tipo de deformidadeEscoliose:E a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou
nao estrutural. A progressao da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do angulo da curvatura durante o periodo de crescimento na adolescencia, periodo este onde a progressao do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterapico a qual utilize alongamentos e respiracao sao essenciais para a melhora deste quadro. procurem seu medico e veja se ha alguma contra indicacao em fazer alguma atividade fisica e so faca exercicios sobre o auxilio de um profissional qualificado em educacao fisica, fica a dica, ok?
Nesse exercicio estamos trabalhando os gluteos, para isso, coloque a bola de iniciacao presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no maximo, e abaixe lentamente, faca 3 series de 15 repeticoes, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado tambem, nesse exercicio e comum acontecer caimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peca auxilio na aula, ou estique as pernas e puxe o pe querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrario, se nao houver caibras siga seu exercicio sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma serie e outra. Tome cuidado tambem para nao mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna nao e uam gangorra, entao nao mexa ela durante o movimento, para que isso nao aconteca, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeca esta alinhada com o tronco, caso isso aconteca corrija nao faca o exercicio errado senao pode causar lesoes, e nao se esquecam, nunca facam exercicios sem o auxilio de um profissional, aqui estao dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok. Nesse movimento apoie apenas um pe na bola de iniciacao, eleve o bumbum contraindo-o, nesse exercicio sao trabalhados os gluteos, faca 3 series de 15 repeticoes em cada lado, assim que terminar, faca com o outro lado a mesma coisa, mas tome cuidado para nao tensionar o movimento para o pescoco, para isso apoie os bracos abaixo dos gluteos, procure nao descer muito, fique com o bumbum acima das maos para dar referencia do quanto voce deve descer, sempre contraia o abdomem e o gluteo na subida e na descida, nao force demais para nao ocasionar a hiperlordose nesse movimento, respire bem fundo e solte o ar lentamente. Caso tenham duvidas me procurem nas aulas meninas,ok. A danca do ventre e uma danca muito sensual e traz um certo misterio aos olhares masculinos pelos movimentos que o corpo pode produzir nesta danca, muitas mulheres buscam na danca do ventre uma forma de se auto conhecer e se tornar mais sensual, pois na danca do ventre e essencial se conhecer para poder criar movimentos belos que favorecam o seu corpo, listarei abaixo alguns beneficios que esta danca promove as mulheres:* Auxilia na queima calorica ajudando no emagrecimento*Tonifica a musculatura do abdomem, pernas, bracos e gluteos*Ajuda na circulacao sanguinea*Melhora o condicionamento fisico*Ajuda na coordenacao motora*Melhora o equilibrio*Acentua as curvas deixando a cintura mais fina e bela*Melhora auto-estima*Ajuda na timidez*Alivia o estresse*Proporciona divertimento*Ajuda a mulher ser mais sensualSe divirta, experimente, a danca do ventre e maravilhosa e linda, fica a dica meninas. E engracado como a vida e...Um dia temos a certeza de que tudo e como pensamos, que tudo esta bem. Que somos as pessoas mais felizes do mundo e temos tudo que queremos. Que o melhor e aquilo que alcancamos, que o futuro e aquilo que construimos hoje. E assim seguimos, felizes, com algumas dificuldades, pequenas tristezas, mas nada que abale nossa certeza. Nos acomodamos, nos acostumamos, e nos entregamos a essa rotina.Mas de repente, perdemos
essa certeza. Nada parece estar bem, tudo aquilo no que acreditamos parece cair por terra. Nos sentimos as pessoas mais tristes do mundo, e parece que nao temos nada que nos satisfaca. O melhor parece algo inexistente, uma utopia, o futuro, algo incerto, que nao interessa por agora. E assim seguimos, tristes, com algumas pequenas felicidades, pequenas alegrias, que parecem inferiores comparadas aquilo que enfrentamos. Tudo isso consegue abalar nossa certeza. Mas nos acomodamos, nos acostumamos e nos entregamos a essa rotina e ...Ei! Acorde!E nessa hora que voce ve como a vida e. Ou simplesmente, nao e. Voce percebe como nao vale a pena ficar triste, se entregar a isso. Se a felicidade e aquilo que te faz bem, que faz com que voce veja um sentido em tudo que voce faz, mesmo que voce nao perceba, por que voce vai se entregar a tristeza? Pessoas, situacoes, e ate voce mesmo, vao sempre te decepcionar, quebrar as suas pernas, mas sabe de uma coisa? Dane-se.Voce tem uma vida inteira para aprender com seus erros, e e isso. Nada e igual a aquilo que ja aconteceu. Serio, nada. Entao voce nunca vai acertar da mesma forma, nem cometer o mesmo erro. Sao sempre pessoas, situacoes e lugares diferentes. A vida simplesmente nos surpreende por isso. Ela nao e um filme, de 2hrs com um roteiro definido. Nem uma serie, com um fim programado. A vida simplesmente e o seu espetaculo, onde todos os dias voce escreve o roteiro, onde voce e o ator principal, onde voce tem poder sobre o que ira acontecer. E como todo espetaculo, muitos irao aparecer, mas cabe a voce escolher quem sera fundamental ou nao na sua historia. Conhecemos pessoas inesqueciveis sempre, e muitas fazem questao de serem esquecidas. Elas tambem escrevem suas proprias historias, e cabe a elas escolherem escreverem junto de vc. Entao, pare. Pare de pensar em como seria se tivesse ou nao feito algo. Pare de sofrer por algo, que parece o fim da sua vida hoje. Porque amanha voce tem um novo capitulo para escrever, uma nova historia para viver. Seja com alguem que voce queira viver a vida inteira, ou com uma amizade verdadeira.So siga. E talvez essa seja a vida. A sua historia, sendo escrita.
"E hoje nao sei de mais nada, nao sei o que pensar, o que sentir, o que desejar, o que falar. Eu ja nao sei se quero o que tenho hoje, ou o que poderia ser..."E, simplesmente nao sei. Sabe, acho que eu estou mentindo para mim mesmo. Me enganando, negando aquilo que eu acho que realmente existe, mas que sempre fingi nao ver. Talvez fosse tudo diferente , talvez...Consegui ver em seus olhos, algo diferente das outras vezes. Consegui ver aquilo que eu nao esperava ver, nem em mim, em em voce. Pela primeira vez, eu me senti bem, me senti eu mesmo com voce. Mesmo sabendo que poderia ser so por aquele dia.Realmente nao sei. Se eu acreditar no que acho estou sentindo, talvez eu esteja errando. Mas se nao acreditar, posso estar perdendo minhas chances.Por incrivel que pareca, tenho seguido seus conselhos. Ate os seus pedidos. Voce me pediu para nao fazer nada e olha so, eu nao fiz. Nao fiz me lembrando no que voce me pediu, como me pediu. Talvez se fizesse, teria feito por voce. Entao, escrevo essa simples carta querendo saber: O que devo fazer? ... Ela era uma garota que buscava muitas coisas. Dentre elas, aquelas que ela nem sequer sabia o que era.Buscava a paz, buscava o amor, buscava a felicidade. Mas mal ela sabia, que tudo isso ela ja tinha. So nao sabia como usar.Era uma garota que idealizava principes, a vida perfeita e tudo colorido. Ate que um dia, viu o seu coracao partido. Se tornou entao uma garota fria, e por onde passava sorria, escondendo um sentimento de solidao em seu coracao.Era uma garota muito querida, muito bela e muito amavel. Achava que podia fazer tudo, conquistar quem quisesse e ate mesmo ser insuportavel. Um dia queria amor de verdade, no outro so aventuras e ilusoes. Achava que coracoes eram bonecas, e com eles brincava e trocava.Era uma menina que vivia a vida sem se importar com outras vidas. Ate que ouviu uma cancao.Nessa cancao, havia melodia. Havia harmonia, e verdade existia. Ela entao cantou essa cancao. Alias, tornou-se seu habito cantar.Cantar para os males espantar. Cantava para o coracao acalmar. Cantava para nao ter com o que se importar.E assim aprendeu a menina, que a vida e uma cancao.E para se viver, e preciso cantar. Sempre cantar. Certa vez, existiram dois candidatos: O amor e o odio. Ambos pareciam muito fortes, e queriam governar um so lugar: O seu coracao.A propaganda era intensa: O amor se promovia, o odio se vendia. Uma confusao generalizada.O amor prometia dias melhores. O odio dizia que eles nao existiam.O amor pregava paz e igualdade. O odio defendia o egoismo e a vaidade.O amor disse abrir mao dessa guerra, mas o odio o chamou de covarde. O amor se revoltou e disse que nao iria desistir. O odio riu, debochou e virou as costas para o amor.O amor entao simplesmente se calou. Ficou la, parado. O odio entao, achou que havia ganho. E comecou a querer tomar conta daquele lugar. Comecou a plantar magoas,
tristeza e confusoes em sua cabeca. Era por la que pretendia tomar conta do seu coracao. O amor , por sua vez, permaneceu quieto.De repente, o odio havia tomado quase que totalmente aquele lugar. Tudo era escuro, sujo, impuro. Uma verdadeira calamidade. Entao, a populacao se revoltou, e decidiu tomar uma decisao.Lutaram contra o odio, nao queriam que ele tomasse aquele coracao. Comecou ai a batalha interna, onde o odio comecava a perder. Entao la foi a populacao, procurar pelo amor, que havia naquele coracao.E o amor? Ele sempre esteve la, no coracao. Ele sabia que poderia vencer o odio a qualquer momento. Mas ele nao iria fazer nada, caso voce nao quisesse. E entao, o odio foi vencido... e o amor habitou aquele coracao.E assim acontece conosco. Quando algo parece abalar nossa alegria, colocamos a nossa vida em uma eleicao, onde o amor e o odio disputam por um espaco em nosso coracao. Pessoas de todos os lugares tentarao te ajudar, mas no final, somente voce pode decidir quem ira vencer. Ninguem melhor do que voce para decidir como sera a sua vida. Porque talvez a vida seja feita de escolhas e seja uma eleicao. E voce, o eleitor.
Um dia voce esta bem, sem se preocupar com nada nem ninguem. No outro voce esta confuso, cheio de sonhos e interesses. No outro tem uma vontade de mudar algo, de ser diferente. Mas no fundo, voce sabe que esta tudo bem, que nada vai te abalar, que voce vai se manter como esta.Porem, de repente chega alguem, que aos poucos vai te transformando, sem voce perceber. Transformando suas preocupacoes, suas confusoes, seus sonhos e seus interesses. Sua vontade de mudar e ser diferente tambem se transforma, se transforma na vontade de trazer alguem para perto. Voce nao sabe o que fazer, voce nao sabe o que e certo. Mas voce quer por que quer trazer aquele alguem para mais perto.E agora? palavras podem surgir ou uma atitude que voce pode tomar. Ah, sabe de uma coisa? proveite esse dia lindo la fora, nao o deixe de lado. Porque isso e so o comeco, meu amigo. Ao acordar, o sol brilhava em seu rosto. As nuvens negras que ontem o cobriam, se foram e deram espaco ao ceu azul com os ventos, que antes o cortavam mas que agora o refrescam. Sua expressao ja nao era mais de tristeza, nem de indiferenca. Era um semblante de esperanca, de quem sabia que ali estava um novo dia, esperando por ele. Resolveu entao se levantar, e nao se importou com qual pe pisaria no chao primeiro. Tanto faz se fosse o direito ou o esquerdo, pois ambos o levariam para o caminho que ele deseja seguir. Ele via ali algo novo, uma vontade imensa de fazer a diferenca. Ele percebeu o quanto ficava se preocupando com coisas minimas, complicando o que poderia ser simples. Ele percebeu que as montanhas que teve que escalar na verdade eram pedras, as quais ele tornou tao grandes que achava que nao iria passar por elas. Ele percebeu que os erros acontecem, arrependimentos nao devem ser constantes e que o mais importante e se reerguer para continuar em frente. Ele imaginava que a vida era um jogo que nao podia se vencer, mas ele nao queria perder. Acreditava que o amor era invencivel. O amor venceria tudo e todos, ate mesmo ele. Porem, no outro dia, acreditava que o amor era inexistente, algo criado para provar a si mesmo de que precisa seguir em frente.E, ele adora essas metaforas.Mas ele pensou bem, e viu como elas eram constantes. Metaforas, metaforas, metaforas... sua vida era feita delas? , ele pensou. Entao decidiu ser mais realista e evitar comparacoes. Nao existiam montanhas, mas sim situacoes. E so cabia a ele lidar com elas. Cansou de ser "ele", mas nao queria ser "voce". Sabia que o "eu" era egoista e nao queria ficar sem o "nos". Ignorou os outros pronomes. Pegou entao um pedaco de papel e comecou a escrever: "Nada melhor do que um novo dia para escrever. Nada melhor do que um novo comeco para comecar a viver." Durante todo o ano, temos 365 dias para sermos felizes e fazermos alguem feliz.365 dias para chorarmos e rirmos.365 dias para sonharmos
e realizarmos.365 dias para brigarmos e nos desculparmos.365 dias. Temos o ano todo para errarmos e acertarmos.Entao viva. Viva esse ano, e nao se preocupe com o ano que vem.Viva cada dia. Ame cada dia. Experimente cada dia.Porque hoje nao e so mais um dia. E o seu dia.E temos 365 dias. Mas somente 1 vida para se viver.
Tudo ja nao fazia tanto sentido. Me perdia entre meus pensamentos, entre meus conceitos. Ja nao sabia exatamente quem eu era, ou quem eu deveria ser. Se eu era o heroi ou o vilao. Se eu podia salvar, ou iria fazer sofrer.Me via em um buraco sem fim...onde pensamentos ja nao cabiam mais em mim. Passei o dia pensando em mudar, jogar tudo para o lado. Mas entao alguem se preocupou. E se preocupando, tudo mudou.Minha tristeza e preocupacao deram lugar a alegria e descontracao. Pude ver, olhar em seu sorriso, ver sua vontade de me ver bem. E assim me lembrei de quem realmente sou, do que eu realmente precisava e para que sirvo, pois te ver bem me faz bem.A escuridao e o frio que estavam em meu coracao estao desaparecendo, pois o calor da sua presenca tem mudado tudo. Voce mudou tudo. Mudou meu dia, mudou meu humor.Mudou, nao da agua pro vinho, nem como uma muda uma estacao.Mas mudou o meu dia, sendo somente voce comigo.E tudo mudou. Andei durante muito tempo sem saber pelo que procurava, perdido. Enquanto andava, conhecia muitas pessoas, muitos lugares, todos encantadores, emocionantes e que me impressionavam durante um certo tempo. Mas eu ainda sentia falta de algo maior, algo que eu nao conseguia entender o que era, nem como se chamava. Me sentia cada vez mais perdido, sem saber por onde ir, nem o que encontrar. Cheguei a um ponto onde quis desistir, e seguir em frente sem ter que continuar essa busca que parecia nunca terminar...Mas de repente, uma garota parou na minha frente, e me encarou. Nao disse uma palavra sequer, so ficava me encarando, a poucos metros de onde eu estava. Entao eu a questionei:- Quem e voce?Ela se manteve calada, sem esbocar nenhum sinal. Mas dessa vez, estava mais proxima, e segurou a minha mao. Entao eu novamente perguntei:- Mas quem e voce? por favor, me responda...E ela colocou seu dedo sobre minha boca, como se pedisse para eu me silenciar. Pegou a minha mao, e colocou sobre meu peito. E entao, finalmente, ela disse:- Consegue sentir essas batidas? consegue sentir como o seu coracao ainda pulsa? E ai que voce encontrara o que sempre buscou. Tudo que voce precisa e saber como sentir, e encontrara.Entao eu a questionei:- Mas o que eu quero encontrar, se nem eu sei o que e?E ela , se afastando, me respondeu:- O que voce busca, quem voce procura, sou eu. Voce nao havia perguntado quem sou eu? Bem, eu sou o Amor. Esse e o meu nome. Eu sou quem veio te mostrar que o seu coracao ainda bate.Entao , esse foi o dia em que conheci o amor. No dia em que eu me lembrei que tinha um coracao, e que ele batia, e batia ainda mais forte por alguem. Sim, eu sei, e muito mais complexo do que simplesmente isso. Mas se uma pessoa faz o seu coracao bater mais forte, ela talvez tenha um amor dentro dela, que esta la para demonstrar o quao vivo voce e, o
quanto voce ainda tem para viver. E ah, tambem conheci a paixao, durante toda essa viagem. E sabe qual e a maior diferenca entre ela e o amor? o amor e a paixao fazem o seu coracao disparar. Mas o amor fica , e a paixao pode passar.
Um certo dia me perguntei porque tantas vezes nos sentimos inferiores, principalmente quando estamos "sofrendo por amor". Sabe, aquele sentimento onde uma indecisao, uma duvida ou ate mesmo um pensamento, muitas vezes criado por nos mesmos, faz com que tudo pareca perdido, e ate mesmo impossivel de ser resolvido. E ai achamos que essa situacao e muito maior do que nossa capacidade de fazer algo, maior do que nos mesmos. E nos sentimos pequenos e perdidos...Seja qual for o motivo: Amores, amigos te decepcionando, a vida te trazendo imprevistos, seja o que for, nada disso e maior do que voce. A sua razao de estar respirando e maior do que voce pode tentar entender um dia. E preciso pensar assim, como se nada te deixasse triste ou para baixo, mesmo que no fundo voce saiba que e "impossivel" nao ficar triste. Mas olha so que interessante, como tudo muda de repente. Ontem voce estava sorrindo, hoje esta chorando. Ontem voce tinha certeza de que tudo ficaria bem, hoje acha que nada tem solucao. Ah, besteira...Voce e maior do que tudo isso, e sempre sera. Voce nao precisa de alguem, e ninguem precisa de voce. Nao se trata disso, de precisar. Acho que se trata de querer, de acreditar, de lutar por algo. Se trata daquele velho cliche de "completar e dividir". Voce quer alguem que complete os seus desejos e pensamentos, de alguem para dividir suas alegrias, tristezas e momentos. E olha, feliz sera a pessoa que aceitar e fizer parte desse universo chamado voce. Porque voce e maior do que tudo isso que esse mundo oferece, e quem estiver com voce, vai se sentir a pessoa mais completa e feliz que ja existiu. Com bom humor, agilidade e irreverencia, as estrategias de comunicacao na internet caem na boca do povo e fazem explodir a audiencia e a exposicao das marcas Por Clayton MELO e Rodrigo CAETANOAtolado em um lamacal com sua picape, um motorista grita injurias contra um dos simbolos da docilidade no mundo animal. Poneis malditos, afirma o condutor, pouco antes de verificar que, no lugar de cavalos potentes, seu motor possuia apenas poneis em um carrossel. A brincadeira e, na realidade, uma propaganda da montadora Nissan. Mais do que o tom jocoso, o que chama a atencao para a iniciativa, no ar ha cerca de duas semanas, e que o filme exibido na teve tem, na web, um complemento inusitado. No desfecho do filmete desenvolvido para o meio interativo, o pequeno ponei vira uma criatura mal encarada, que amaldicoa o internauta. Ou seja, a intencao era fazer barulho na rede. Deu certo. Em cerca de duas semanas, mais de nove milhoes de pessoas acessaram o video. Outro caso recente bem-sucedido se deu com a Vivo. Para aproveitar o Dia dos Namorados, a operadora lancou um clipe da musica Eduardo e Monica, da banda Legiao Urbana, sucesso ha 25 anos. O video mostra o famoso casal da cancao trocando mensagens por SMS e conversando pelo celular. Foi um estouro: mais de dez milhoes de usuarios assistiram ao clipe na internet.