Com tantas informacoes cruzadas, muitas pessoas ficam naduvida de comer isso ou aquilo. O certo e: quanto mais natural, melhor!Imagem InternetOs produtos integrais dominam as prateleiras dos mercados, e,devagar, a casa dos brasileiros. Mas o que e um alimento integral? Sao graos ecereais que nao passam por nenhum processo de refinacao, tendo vitaminas,minerais e fibras preservadas. Arroz, trigo e aveia sao exemplos dessesprodutos. Ja os produtos naturais saoalimentos que nao sofre nenhum tipo de alteracao artificial, e mesmo queembalado, nao perde suas caracteristicas originais: mel, chas, frutasdesidratadas, etc.Qual e como consumir as sementes?Segundo a proprietaria do Espaco Natural em Santa Maria deJetiba Vilma Abelt a semente de chia em comparacao a linhaca tem maior fontede proteinas, oferece alta concentracao de omega 3 , vitaminas do complexo B,calcio, potassio, selenio, zinco, cobre e fibras. O uso de uma das duas ajudano equilibrio da taxa de glicose no sangue, promove saciedade, auxilia notransito intestinal, combate aos radicais livres, revitaliza pele e cabelos,previne o cancer de mama, ameniza sintomas da menopausa e TPM, dentre outros. Oideal e consumir ate 02 colheres de sopa por dia.A maioria dos graos (inclusive a quinoa e aveia) e capaz dereduzir medidas devido ao alto poder de saciedade. Mas, para o consumo destesprodutos, e, para surtirem efeito, e necessario o consumo de pelo menos 02litros de agua por dia, pois o efeito pode ser contrario, acompanhado de prisaode ventre, acne, celulite e intolerancia alimentar. Consultar um nutricionistavai ajudar voce a ficar no ritmo, melhor aproveitar o mundo integral e naturalsem neuras.Por Marcinete Aparecida Pereira Leite Lima A pratica do jejum de maneira correta tem tornado o sonho demuita gente em realidade: emagrecer com saude. imagem internetJejum intermitente e um estilo de alimentacao que alternaperiodos de jejum com outro de alimentacao. E uma pratica antiga, inclusive nocristianismo, islamismo e budismo. Nossos ancestrais nao tinham comidadisponivel o ano todo em supermercados e geladeiras para fazerem suas refeicoes3 ou 4 vezes ao dia. Existe uma crenca de que ignorar a alimentacao fara comque o corpo se adapte, reduzindo o seu metabolismo para economizar energia.Mas, estudos revelam que curtos periodos de jejum podem fazer o metabolismoacelerar.imagem internetSegundo a nutricionista Luciana Neitzke a refeicao fracionadae programada de 03 em 03 horas e super recente e nao tem relacao alguma com aevolucao do homem ate hoje. A pratica do emagrecimento com o jejumintermitente so nao pode ser feita por gestantes, diabeticos dependentes deinsulinas. Do contrario, todo adulto saudavel pode faze-lo. E, a partir domomento que sua fonte energetica principal e a gordura, esse sera o seucombustivel para treinar, tornando possivel a pratica musculacao no periodo.A caracteristica mais interessante do jejum intermitente e aperda de peso em longo prazo. Sem acompanhamento de um nutricionista, e, sem apratica correta do metodo, alguns maleficios podem surgir. Luciana ainda lembraque nao existem estudos que comprovem que jejuns de curta duracao (ate 12horas) levem a perda de massa magra.O protocolo 16/08 criado pelo sueco Martin Berkhan da umajanela de alimentacao de 8 horas e um periodo de jejum de 16 horas. Paramulheres, o ideal e seguir um jejum de 14 horas,