A ideia da periodizacao do treinamento e subdividir um periodo especifico de treinamento (macrociclo) em fracoes menores (e mais faceis de serem controladas) que sao os mesociclos e os microciclos.Esse fracionamento do macrociclo tem a finalidade de manipular a intensidade, volume e periodos de recuperacao, para com isso conseguir o melhor aproveitamento do treinamento e tambem diminuir a probabilidade de efeitos negativos decorrentes do treinamento excessivo.O macrociclo representa a organizacao de todo um periodo de treinamento (um ano por exemplo), os mesociclos sao periodos de alguns meses e os microciclos sao periodos de uma semana..Durante esses periodos de treinamento ocorrem variacoes das cargas de treino, essas variacoes ocorrem pois o treinamento realizado com uma intensidade muito alta e por um tempo prolongado podera levar a um estado de supertreinamento (overtraining), que podera ocasionar lesoes, e ja a manutencao de uma carga baixa de treinamento nao trara beneficios significativos. Todo trabalho desenvolvido durante um macrociclo de treinamento de respeitar os Principios do Treinamento Desportivo , o que fara com que o programa seja eficiente e seguro.Principio da Individualidade Biologica cada pessoa tem suas caracteristicas geneticas que devem ser respeitadas na elaboracao do programa de treino.Principio da Sobrecarga o aumento regular e progressivo da carga de trabalho e que possibilita a melhora de rendimento. A resposta do organismo a esse estimulo e bastante rapida inicialmente, e se torna mais lenta a medida que o individuo atinge niveis mais altos de condicionamento.Principio da Continuidade a continuidade do processo de treinamento, caracterizada pela alternancia entre periodos de esforco crescente e periodos de recuperacao, e que assegura a melhora do rendimento, Principio da Interdependencia Volume-Intensidade o aumento no volume de treino (series, repeticoes, tempo) trara modificacoes na intensidade (carga) do treino, e o contrario tambem acontece.Principio da Especificidade o treinamento deve ser direcionado em funcao dos requisitos especificos da modalidade escolhida.Tenha sempre a orientacao de um profissional para uma periodizacao adequada nos seus treinos. TREINAMENTO FUNCIONAL MELHORA DESEMPENHO E RESULTADOS DE CORREDORESOs exercicios funcionais sao conhecidos por trabalharem diversas habilidades fisicas como o equilibrio, postura e coordenacao, alem da resistencia cardiorrespiratoria e muscular. Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender e flexionar, utilizando a resistencia do proprio corpo e/ou com ajuda de resistencias externas, fazem o treinamento funcional ser um dos metodos mais eficazes para corredores.Na corrida, esses exercicios podem ajudar a fortalecer as articulacoes e na manutencao da massa magra durante a pratica da atividade. Alem disso, o treinamento funcional tambem proporciona um bom fortalecimento, principalmente dos membros inferiores e da regiao lombar e abdominal, areas de extrema importancia para todos os tipos de atletas. A musculatura da perna precisa ser forte e resistente para promover velocidade e suportar longas distancias com o minimo de lesoes possiveis. O trabalho de exercicios funcionais em superficies estaveis, como e o caso de exercicios que envolvam os membros inferiores, melhoram a economia de corrida. Isso ocorre pela melhora da forca e da capacidade do musculo em gerar energia. A economia de energia e um ponto importante, ja que o treino para o corredor prioriza o equilibrio entre as