A cafeina e uma das substancias estimulantes mais consumidas no mundo, sendo utilizada como componentes em bebidas energeticas para atletas. E encontrada em mais de 60 especies de vegetais, as mais conhecidas sao aquelas presentes na nossa alimentacao como: Coffea (cafe), Theobroma cacao L.( cacau, chocolate) Camellia Sinensis L. (cha-preto, cha-verde e cha-branco). Apos a ingestao, a cafeina e rapidamente absorvida e o aumento nas concentracoes no plasma sao geralmente observadas entre 30 - 60 minutos apos a ingestao. Abaixo alguns dos efeitos da cafeina no exercicio fisico, que recentemente foram publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Efeitos da cafeina no desempenho fisico:E eficaz para melhorar o desempenho em atletas treinados, quando consumida em doses baixas a moderadas (3- 6 mg/Kg);A cafeina exerce um maior efeito ergogenico quando consumida em seu estado anidro, em comparacao com cafe;Melhora da vigilancia durante sessoes de exercicio exaustivo prolongado;Melhora rendimento em exercicio de resistencia maxima de alta intensidade e curta duracao;Suplementacao beneficiaria exercicios intermitentes de alta intensidade, incluindo esportes coletivos (futebol, rugby);A literatura e ambigua quando e considerado os efeitos da suplementacao de cafeina nos exercicios de forca. Varios estudos relataram melhorias significativas em exercicio aerobico e de resistencia, com uma dose de aproximadamente 2 mg/Kg de cafeina. Isto e menos do que a quantidade recomendada (3-6 mg/Kg ) para melhorar o desempenho. A cafeina foi retirada desde 2004 da lista de substancias proibidas, sendo incluida em uma lista de substancias monitoradas. Esse fato deve-se provavelmente a cafeina atingir os efeitos ergogenicos com doses entre 3-6 mg/Kg, que leva a concentracao urinaria abaixo do limite anteriormente considerado ilegal. Lembrando, toda a suplementacao deve ser realizada por um profissional, ressaltando tambem, que o plano de suplementacao e alimentar e realizado conforme a necessidade individual de cada atleta/ desportista, nao devendo ser seguidos por outras pessoas.Efeitos do consumo excessivo:Irritabilidade;Nervosismo;Insonia;Disturbios gastrointestinais O consumo de 1,5g (+12 xicaras de cafe) pode causar efeitos mais intensos como: arritmias, delirio, coma, ulcera peptica, dentre outros. Tabela. Conteudo de cafeina em alguns produtoshttp://prontopraguerra.blogspot.com.br/2009/11/cafeina-e-desempenho-nas-lutas.htmlObs: Antes de iniciar o uso de qualquer substancia ou suplemento alimentar procure um profissional habilitado.Referencias: CAMPBELL, B. et.al. International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks. Jour. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013,10:1. http://www.jissn.com/content/10/1/1 TIRAPEGUI, J. Nutricao, Metabolismo e Suplementacao na Atividade Fisica. 2 ed. Sao Paulo: Atheneu, 2012. Oii pessoall!!!!Hj vim falar do Papercraft:Papercraft ou pepakura e um metodo de construcao de objectos tridimensionais a partir de papel, semelhante ao origami. Contudo, distingue-se em que a construcao geralmente e feita com varios pedacos de papel, e esses pedacos sao cortados com tesoura e fixados uns aos outros com cola, em vez de se suportarem individualmente.Uma vez que os modelos de papercraft podem ser facilmente impressos e montados, a Internet tornou-se um meio popular para a sua divulgacao.Um software chamado Pepakura Designer e capaz de converter os polignos de um arquivo em 3D para um modelo de papercraft o que facilitou que pessoas criassem seus proprios modelos.Hoje o meio mais facil de se adquirir modelos para ser impressos e montados e pela