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A Lilly estava em alta conversa com a vovo Lu, que fazia ja alguns dias que nao falava... estava tao empolgada que ate o seu amigao Nouky teve direito a falar. Lilly brincando com o papai que estava imitando um monstro que dormia e quando ela chegava perto acordava para pega-la, mas a mamae estava la para salva-la... Alguns momentos passado com a Mamy Elda, para seu aniversario... Tivemos um jantar com a familia da Belgica e no final de semana um cafe da manha com a abertura do presente. A mamy adorou a surpresa do jantar e o presente... Voltando de viagem a Lilly estava tao feliz de encontrar suas coisas que ligou seu piano e comecou a dancar junto com seu ursinho... Fazem algumas semanas que a Lilly esta gostando cada vez mais de ouvir musica evangelica, como fazemos de costume de final de semana. Mas neste dia ele pediu para colocar musica...Fui colocar uma musica agitada do filme "Meu Malvado Favorito" que ela gosta mas nao servia...Ate que eu coloquei uma mais calma e crista, dai comecou a dancar com a as maozinhas para o ceu... e depois mexendo a cabeca pra ca e pra la. Hoje fomos passar o dia em um novo Zoologico perto de casa que receberam dois pandas direto da China, um lugar muito gostoso e bem mantido. O dia foi muito gostoso apesar de nao conseguirmos ver muito bem os pandas. Tivemos ate direito a um banho de elefante. No trajeto de volta para casa, no final das ferias, tem hora que nenhuma brincadeira, filme, livrinho mais serve para distrair uma crianca, entao tem algo que nunca falha e cantar... Desse vez, e a Lilly que comecou... Bem estou empolgada...afinal faltam apenas 4 kilos para alcancar minha meta......e vou aproveitar um incentivo......hoje 15 de marco, daqui a exatamente um mes sera meu aniversario......iupiClaro que perder kilos agora esta mais dificil que nunca, mas enfim so faltam esse entao vamos la....tenho muito que planejar..... 1o meta:Fim de semana sem exagero dia 16 e 17 (vai ser dificil e aniversario da minha mae.......) 2o meta:de 18 a 24 dieta da sopa do Hincor( nao tem contraindicacao a nao ser o tempo a ser utilizada como estarei sem exercicios sera mais facil ) 3 o meta:24 marco a 31 volto a academia de leve e me alimento super bem . 4 o meta 1o de abril a 15 vou direto na academia, com mais forca....esqueco frituras doces e acucar e como muitas verduras , legumes, frutas e peixe. Intesifico na proteina. Dia 15 de abril volto com fotinho do peso e do meu corpo!!!E com a meta alcancada dando jus ao nome do blog....ai e so manter!!!!!! bjs Hellen Lima Minha alimentacao........Oie, pessoal!!!Bem vamos falar de algo que todos amam....COMER!!!Em novembro eu parei de ingerir carnes vermelhas e brancascomo ja havia escrito aqui e parei com o uso do refrigerante que e um venenoque se muitos se conscientizassem do mal que ele faz tambem deixariam essadroga. Para se ter uma nocao basica para latinha de refrigerante ingerido
issoprecisamos comer cada vez mais e comtantas calorias vazias estamos nos tornando cada dia mas obesos e sem energiacom excesso de comidas energeticas, regadas de puro acucar e acabando com nossasaude aos poucos.Quando eu for em festinhas em restaurantes, ou tiver algumadata comemorativa, vou comer um salgado, 2 pedacos de pizza , um suco, mas nao como antes a pizzainteira os 2 litros de refri, ja encontrei o equilibrio e me satisfaco com doisou tres pedacos de pizza, meu estomago diminuiu drasticamente!Vcs devem saber que tenho marido lindo em uma filhamaravilhosa, e adivinhem eles abracaram totalmente a causa , afinal e para oNOSSO BEM, eles estao amando e sempre elogiam minha comida.....rsrs eu ficotoda toda.....kkkkkAinda tenho muito o que aprender, e vou indo aos poucos,mudando gradativamente, com sabedoria para que seja definitivo , tudo em busca dasaude !!!!Agora sei que minha familia tera mas saude do que antes quecozinhava um arroz , um feijao de qualquer jeito e fritava um bife ou frango,era sempre assim, nunca fui fa da cozinha, nao gostava de comer comida, mas simporcarias, NAO ME ENVERGONHO DE DIZER ISSO, SEI QUE MUITAS MULHERES DA MINHAGERACAO NAO GOSTAM TAMBEM NEM DE FAZER COMIDA OU FAXINAR UMA CASA , MEENVERGONHARIA DE CONTINUAR ASSIM!!!!..........mas como agora troquei asporcarias por comidas de verdade, consegui essa motivacao para gostar decozinhar e acredite estou amando ficar na cozinha preparando a saude para minhafamilia.Minha meta e um dia chegar a ser VEGANA ( amo muito os animais, sou ser humano e oque fazem com eles e totalmente desumano) e sei que que Deus me ajudara !!!Bem e isso, vou com a graca de Deus na luta e em busca doconhecimento, um dia eu chego aonde eu almejo, o importante e que hoje sejamelhor que ontem!!!!!By Hellen Lima
Hoje foi muito legal, eu e Renato, fizemos flexao, abdominais e outros exercicios e depois corremos 40 minutos na pista que tem aqui em Pariquera-Acu e davamos intervalos de 5 minutos andando, totalizando 1 hora e 30 min. de exercicio. Eu nao sabia se conseguiria correr pois na academia eu nao corro , eu faco aulas de combat e jump , mas elas ajudam na condicionamento fisico e queimam mas do que uma corrida.Fiquei tao feliz em ver que em pouco tempo ja estou bem melhor do que estava....me lembro na epoca que jogava futebol....nossa era tao bom! Sempre amei exercicios fisicos e hoje vejo o tempo que perdi longe deles.Mas e isso, amanha tenho outro desafio ...logo eu conto..Beijos Hellen Lima!!! EU CONSEGUI!!!!Bem estava sumida porque fui a uma capacitacao em Sao Paulo....Fiquei hiper orgulhosa de mim...tinha tanta, mas tanta comida MARAVILHOSA e eu nao ataquei, nao tive uma recaida!!!Acho que minhas compulsoes estao indo embora PRA SEMPRE!!!Pense numa pessoa feliz ????Fui ate na academia la........rsrsrE o melhor, hoje fui para academia e me pesei..........CONSEGUI: 76 KILOS ATINGIDOS!!!!Vou tirar uma fotinha e posto !!!!beijos...Hellen Lima! Bem, eu comprei um termo genico e estou super ansiosa para ver o efeito, tomei no primeiro dia e percebi uma enorme diferenca, ele te da uma super gas para malhar e realizar as atividades aerobicas.....ele servira tambem para aqueles dias que estiver cansada e chegar do trabalho sem nenhuma disposicao.......Estou no aguardo do meu suplemento, ele e esse aqui:Ela servira para dar base para os musculos que estao em formacao. Devido nao estar ingerindo carnes , preciso de um suplemento, neste caso esse nao contem carboidrato. Quero conseguir ter uma alimentacao tao balanceada que nao precise ingerir alguma vitamina( so de vez em quando) mas sim somente nos alimentos, mas ai preciso de calma....vou chegar la!!!!Besos: Hellen Lima Bem fiz mais uma receitinha:A berinjela assada que ja havia dito e o Quibe de forno com Pvt....ficou delicioso!!!Pena que cheiro e sabor ainda nao saem pela tela....rsrrsbeijos:Hellen Lima O que me ajudou nesses ultimos meses:Academia e Reeducacao alimentar. Ate junho havia conseguido os 76, mas devido muitas privacoes cai e voltei a comer tudo novamente com compulsividade e engordei 6 kilos, levantei e recomecei em novembro e estou ate hoje apos 3 meses.Alcanceio que havia perdido aprendi que para emagrecer com saude e preciso comer e praticar exercicios, tem que mudar atitudes, senao volta todos os kilos que vc perdeu. O que eu como de tresem tres horas: Lanche da manha:Granola ou sucrilhos,iogurte, frutas, leite, queijo e castanhas.As vezes pao.Essa refeicao deveser a mais rica e nutritiva e em maior quantidade, mas sem exagero. Almoco: 1 tipo de feijao diferente por semana (duascolheres) 1 colher de arroz , soja ou grao de bico. Uma mistura, como lasanhade berinjela etc. Saladas verdes escuras a vontade e um tipo de legume cozido. Lanche da tarde:Repito o lanche damanha em menor quantidade Jantar:Repito o almoco emmenor quantidade. Antes de dormir umsuco ou copo de leite. Muita agua depoisde duas horas sem comer. O segredo e naopassar fome e comer
RELIGIOSAMENTE de tres em tres horas, se eu pular refeicao,da proxima irei comer muito e se eu comer antes do horario fico inchada, meuestomago nao trabalha. O que eu tirei daminha rotina: *REFRIGERANTE.*SUCO JUNTO DASREFEICOES (o mais dificil para mim)*SALGADINHO. (1 vezpor mes)*CARNE. *FRANGO.*DOCES.(Sabado ou domingo e liberado) Nao sinto maisaquela vontade incontrolada de raspara a panela e me encher, nao preciso comerbastante para me satisfazer e sentir o gosto dos alimentos. Nao preciso passarcomendo o dia todo. Nao fico mais tremendo (meu cerebro me fazia ter essareacao de ansiedade ) antes de comer algo que esperava a semana toda paracomer, hoje como o que gosto a semana toda, mas em pequena quantidade, nao meprivo do que gosto.Fiquei maistranquila, nao tenho sensacao de empanturrada.REALMENTE O QUEDIZIAM SOBRE REEDUCACAO ALIMENTAR ERA VERDADE!!Vale a pena, no inicioe pior, mudar habitos nao e facil, mas depois se torna rotina.Tem muitas coisasque vou continuar para o resto da vida, nao foi questao somente de emagrecer,mas sim comer saudavelmente e me tornar mais equilibrada.Sei que alguns iraose irritar e achar exagero, como sei que ja acham, mas quem me ama de verdadevai admirar minha forca de vontade, pois reconhece que nao e facil e ira meapoiar e sentira orgulho de mim.A felicidade dequem amo e minha felicidade tambem!!!! Bem e isso, esperoajudar alguem e nunca mais ser aquela pessoa que deixou a comida ditar suas acoes,hoje eu que dito o que eu como, eu controlo minha vida!!! Bye..........................HellenLima................smack!!!!
Dieta queima-gordura: enxugue os ultimos 3 quilosMexer nas proporcoes de carboidrato, proteina e gordura e o segredo para seu organismo dar um fim aos quilinhos teimosos. Isso sem deixar voce perder musculo nem ficar flacida!Por Eliane Contreras Suar o top na esteira ou numa bike aumenta os batimentos cardiacos, colocando o organismo na "zona de queima de gordura". Mas nao e a unica maneira de voce atingir esse patamar. Capaz de estimular o gasto energetico, esta dieta tambem acelera a reducao dos estoques na cintura. Nao so isso: assim como o exercicio aerobico, ela prolonga esse efeito - ok, de maneira mais suave. A vantagem e que voce pode combinar as duas coisas (dieta e exercicio) e ter um resultado ainda melhor. O segredo do cardapio e acertar nas escolhas: carboidrato complexo, proteina magra e gordura boa. "Outra medida importante e consumir esses nutrientes em proporcoes adequadas", explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista da Clinica de Emagrecimento, Saude e Beleza, em Porto Alegre. A seguir, confira essas e outras regras da dieta, como temperar a comida com pimenta, para voce derreter o peso excedente, mesmo que sejam apenas os 3 ultimos quilinhos teimosos - aqueles mais dificeis de serem eliminados! Escolha os nutrientes certos: priorize o carboidrato complexo (pao, massa, arroz e granola integrais, graos e cereais pouco processados, raizes como batata-doce, cara e inhame, verduras, legumes e frutas). Rico em fibras, ele sacia mais que o carboidrato simples dos produtos refinados e industrializados e, por ter um indice glicemico entre medio e baixo, evita picos de insulina (hormonio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome. Ja a proteina deve ser magra, ou seja, vinda de alimentos com pouca gordura (peixe, frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida a base de soja light e gelatina). E a gordura precisa vir da turma do bem (azeite extravirgem, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaca). A gordura boa tambem esta presente em peixes de agua profunda, como atum, salmao e sardinha. Ajuste as proporcoes: Sempre monte seu prato com menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e mais proteina e gordura, porem, nenhum dos tres nutrientes em quantidade exagerada. Tambem e importante que eles estejam sempre juntos - no cafe da manha, no almoco, no jantar e, quando possivel, nos lanches intermediarios. "A proteina e a gordura estimulam o organismo a entrar na zona de queima de gordura. E o carboidrato se encarrega de prolongar o tempo dessa queima", explica Vanessa. Isso explica por que a dieta recomenda reduzir o nutriente que garante energia, mas considera importantissimo mante-lo no cardapio, de preferencia, em todas as refeicoes. Respeite os intervalos entre as refeicoes: Coma a cada tres horas (no maximo quatro) para manter o metabolismo acelerado a maior parte do tempo. Essa e outra maneira de estimular o organismo a queimar os excessos na cintura. Voce costuma encurtar esse intervalo? Cuidado! Comer antes de completar duas horas da ultima refeicao, mesmo que seja uma bala ou um chocolatinho, tira voce da zona de queima de gordura, prejudicando o efeito da dieta, ja
que o organismo para de derreter os estoques acumulados na cintura, nas coxas, nos culotes ou no bumbum.Capriche nos termogencios: Tempere os grelhados com pimenta (dedo-de-moca, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, na sopa e coloque canela no cha, no iogurte e nas frutas. Enfim, use essas especiarias nos pratos salgados, nas bebidas e nas sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do corpo e, com isso, la se vao mais algumas gordurinhas.Beba agua: No minimo dois litros (ou quatro garrafinhas de 500 ml) por dia. Com agua suficiente, o figado cumpre melhor suas funcoes, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos. E isso contribui para o resultado da dieta: enxugar os quilinhos teimosos! Cardapio com menos carboidrato e mais proteina e gordura! Cafe da manha OPCAO 1: 1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe canela) + 1 fatia de pao integral light + com 1 col. (sobremesa) de requeijao light e 1 fatia de peito de peru OPCAO 2: 1 copo (200 ml) de bebida a base de soja light com ou sem sabor + 1 fatia fina de queijo light com 1 col. (sopa) de geleia diet OPCAO 3: 1 pote de iogurte natural desnatado (polvilhe com canela) + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola light Lanche da manha OPCAO 1: 1 taca de gelatina light (ou 1 caixinha de suco light) OPCAO 2: 1 maca (ou banana) assada (polvilhe com canela) OPCAO 3: 1/2 papaia com gengibre ralado e gotas de limao Almoco OPCAO 1: salada de folhas verdes (alface, rucula, agriao) + 2 col. (sopa) de abobora refogada com pimenta dedo-de-moca picadinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 file (200 g) de peixe (ou de carne magra/100g) grelhado OPCAO 2: salada de folhas verdes e abobrinha crua ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e pimenta dedo-de-moca picadinha + 1 file (150 g) de frango grelhado OPCAO 3: saladas de folhas verdes e rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de legumes (berinjela abobrinha) refogados com pimenta dedo-de-moca picadinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijao (ou lentilha) + Omelete: feita com 2 ovos e queijo light Lanche da tarde I OPCAO 1: fruta (6 morangos, 1 laranja, 1 pessego, 1 fatia de melao ou melancia) OPCAO 2: 1 taca de gelatina light OPCAO 3: 1 copo (200 ml) de agua de coco (ou Suco Calmante) Lanche da tarde II OPCAO 1: 1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe com canela) OPCAO 2: 1 queijinho fundido com fibras (tipo Polenguinho Fibras e Calcio Light) OPCAO 3: 2 col. (sopa) de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de agua (ou 1 copo/200 ml de bebida a base de soja light com ou sem sabor) Jantar OPCAO 1: salada de folhas verdes (alface, rucula, agriao) + 1 col. (sopa) de arroz integral + clarete com legumes: omelete feita com 4 claras, 1 gema, cenoura picada e pouco sal (ou 1 hamburguer de frango ou carne magra) OPCAO 2: sanduiche aberto -
1 fatia de pao integral light + 1 lata de atum light misturado com 1 col. (sopa) de maionese light + 2 col. (sopa) de seleta de legumes e folhas verdes OPCAO 3: 1 prato (fundo) de sopa de abobora com gengibre e frango desfiado Ceia OPCAO 1: 1 taca de musse de whey protein OPCAO 2: 2 nozes (2 castanhas-do-para ou 4 amendoas) OPCAO 3: 1 taca de gelatina light (ou Suco Calmante)Peguei essa reportagem desse site: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta/dieta-queima-gordura-enxugue-ultimos-3-quilos-744402.shtml?utm_source=redesabril_boaforma&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_boaformaEstou seguindo essas dicas a algum tempo e ja consegui enxugar bem a barriga , perna e peitoral...sabe aquelas gordurinhas localizadas ...entao estao DESAPARECENDO!!!!Rumo a CASA DOS 70 kilos!!!!! iupi!!!! so falta 800 GRAMAS para alcancar minha meta e dar jus ao nome do blog!!!!!!!!!hiper feliz!!!!!DEPOIS EU VOLTO PARA FALAR SOBRE O QUE MUDEI NA ALIMENTACAO, O QUE FACO QUANDO ENFIO O PE NA JACA E COMO ESTAO SENDO OS FINS DE SEMANA ,FERIAS E FESTINHAS ....BEIJOKAS!!!HELLEN LIMA.
Musculacao e Emagrecimento saudavel Usar a musculacao para perda de peso e benefico, mesmo que seu peso nao diminua no primeiro momento.Isso porque, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, ha tambem um aumento da massa magra (massa muscular), podendo nao apresentar perda de peso na balanca.Saiba que emagrecer saudavelmente nao significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que e o que a musculacao faz. Afinal, voce prefere emagrecer e ficar flacida e fraca ou emagrecer enrijecendo os musculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudavel e atraente?Na verdade, o ideal e mudar a composicao corporal, perdendo ou nao peso na balanca (devendo ser feita uma avaliacao de cada caso). A musculacao aumenta a massa magra. E esta massa magra acelera o metabolismoEste aumento acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Concluindo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico diario.A musculacao e capaz de prevenir a obesidade e de promover o emagrecimento saudavel, devolvendo assim a auto-estima e servindo de ponte para a retomada de uma melhor qualidade de vida.Em relacao ao gasto calorico, numa caminhada moderada de 1 hora voce pode eliminar de 200 a 300 kcal.Ja em 30 minutos intensos de musculacao, pode-se gastar a mesma quantidadede kcal (dependendo de cada metabolismo).Estudos asseguram e a pratica comprova que a musculacao acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.Apesar de na musculacao voce nao queimar gordura como fonte de energia, durante o esforco (onde se usa o fosforo, a creatina e a glicose anaerobia) existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.Com o metabolismo acelerado, voce continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade fisica.Apos o exercicio aerobio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculacao aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico.Para voce ter uma ideia, 1 kg a mais de musculos (que nao e muito facil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se voce conseguir ganhar 2 kg de musculos, podera perder 9000 calorias.Voce podera eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, Bem acho que vou entrar na moda das sopas...estou muito bem alimentada, ate porque se nao estivesse eu nao aguentaria malhar mas acho que vou aderir por 7 dias ou 15 (se nao prejudicar o treino) algumas sopinhas na hora do almoco e janta ...ai no no cafe da manha da tarde eu como fruta e cereais e no
almoco e janta eu tomo a sopinha....vamos ver no que da........Vou comecar dia 01 de fevereiro e termino em 8 de fevereiro , para ver no que da.....se nao influenciar em nada .....NUNCA MAIS SOPAS!!! Apesar que nunca fui adepta e emagreci sem elas, mas nao custa ne....quero ver se da resultado!!!beijos Hellen lima!!!Receitas :Sopa de Repolho para EmagrecerIngredientes:2 pimentoes verdes6 cebolas verdes grandes450 g de tomates em cubos2 cenouras medias1 punhado de salsao picado1 pacote de sopa de cebola12 repolho picado2 cubos de caldo de galinha2 dentes de alho2 colheres de salsinha picadaSal, pimenta a gostoModo de fazerColoque em uma panela a cebola verde fatiada, limpe o pimentao, pique e ponha tambem na panela junto com a cebola. Pique o repolho e junte o resto. Tire a pele e as sementes dos tomates, pique e coloque na panela, juntando tambem as cenouras picadas, o salsao picado, o alho, a salsinha picada e acrescente a seguir o pacote de sopa de cebola, os dois cubos de caldo de galinha e acrescente entao de 10 a 12 copos de agua ate cobrir todos os ingredientes. Deixe cozinhar em fogo brando por aproximadamente duas horas. Quando estiver quase na hora de desligar o fogo ponha o sal e a pimenta a gosto.Sopa EmagrecedoraIngredientes:1 maco de aipo1 repolho grande1 maco de couve4 cenouras1 beringela1 nabo2 tomates sem pele e sem sementes2 molhos de tempero verde1 cabeca de alhoModo de fazer Pique todos os ingredientes e coloque em uma panela para ferver por aproximadamente 10 minutos para depois abaixar o fogo e deixar ferver ate que todos os legumes estejam tenros. Tempere a gosto e se preferir pode bater tudo no liquidificador. A sopa pode ser tomada a qualquer hora ou sempre que se tenha fome.Sopa de Cebola para RegimeIngredientes:4 cebolas2 pimentoes verdes1 repolho pequeno4 tomates sem pele e sem sementes1 chuchu grande2 cubos de caldo de carne2 pacotes de sopa de cebola1 molho de tempero verdeSal e pimenta a gostoModo de fazerPique todos os ingredientes bem miudo e reserve. Em uma panela prepare a sopa de cebola conforme manda na embalagem. Quando esta estiver pronta acrescente todos os ingredientes picados, tempere a seguir com sal e pimenta a gosto, acrescente mais agua e leve ao fogo novamente para cozinhar.fui!!!!!
formato ePUB (Electronic Publication) e um padrao aberto para livros digitais instituido pela IDPF - International Digital Publishing Forum. O ePub foi desenvolvido para que o conteudo se adapte a qualquer aparelho, o que significa que a visualizacao do texto pode ser otimizado para diferentes modelos de aparelhos. Totalmente compativel com iPad, iPhone, smartphone Android, tablet Android, Leitores de livros digitais, PC, etc.