A BETA ALANINA, NOVO ALIADO DOSEXERCICIOS INTENSOS E CONTINUOSSe voce pratica exercicios de alta intensidade e com duracao maior do quealguns minutos, como corridas intensas, futebol ou esportes coletivos ou ate mesmotreinos de musculacao, desde que sejam intensos (se nao pratica, tem alguma coisaerrada com o seu exercicio), voce precisa conhecer sua nova aliada, a Beta Alanina.A Beta-Alanina e um aminoacido beta (outro tipo de aminoacido, naoparticipante da sintese de proteinas, exclusividade dos aminoacidos alfa) quejuntamente com a histidina e responsavel pela sintese de um importantetamponante para a fadiga localizada comum nos exercicios fisicos de altaintensidade, a Carnosina.Em situacoes de exercicios intensos e de duracao media a prolongada, comouma aula de spinning depois do treino de musculacao, ou uma corrida de 10k com ocoelho do grupo, uma maior quantidade de Carnosina dentro do musculo e capazde evitar ou atrasar a formacao de um tradicional vilao dos exercicios vigorososresponsavel pelo surgimento da fadiga, o acido latico. A Carnosina e um dipeptideo(molecula composta por dois aminoacidos) sintetizado no musculo a partir de seusdois constituintes (a Beta-alanina e a histidina)1, mas a pergunta e valida, por queentao, nao suplementamos direto com carnosina?A ingestao de carnosina e degradada no trato digestivo (estomago eintestino) em seus dois constituintes, que apesar de seguirem sendo novamenteutilizados na formacao da propria carnosina, sofrem uma perda em seuaproveitamento em todo esse processo, sendo mais proveitoso do ponto de vistafisiologico e economico a suplementacao com Beta-alanina do que com Carnosina.A suplementacao com Beta-Alanina e capaz de promover um aumento real,demonstrado cientificamente, na concentracao intramuscular de Carnosina2,3.Diferente de outros tampoes organicos (como o bicarbonato), a Carnosina(Beta-alanil-L-histidina) tem algumas caracteristicas quimicas e uma concentracao no musculo mais alta, sendo portanto mais eficiente para manter o pH do musculo edo sangue do que os outros tamponantes naturais3,4.Seu protocolo de suplementacao lembra o da creatina, pois segue o mesmoprincipio de abastecimento do musculo de forma cronica (cerca de 6 a 7 semanas).Uma dose de 6,4g por dia por 28 dias promove um aumento de 60% naconcentracao de Carnosina (6,18), alguns estudos mostram que mesmo uma fasede 21 dias e um periodo adequado para promover um abastecimento suficiente deBeta Alanina para aumentar a concentracao de Carnosina. Artigos mais recentesmostram que aumentos ainda maiores de Carnosina podem ser obtidos quandocombinamos a suplementacao de Beta-Alanina com o treinamento de altaintensidade6.O aumento na performance ja esta bem estabelecido2,7,8,9,10 Hill e .colaboradores2 demonstraram uma melhora de 13% no trabalho total realizado aposa suplementacao de 4 semanas de Beta-alanina e um aumento extra de 3,2%depois de 10 semanas. Zoeller e colaboradores11 tambem relataram aumento nolimiar ventilatorio em uma amostra de homens nao treinados depois dasuplementacao de Beta-alanina (3,2g por 28 dias). Kim e colaboradores8 tambemencontraram aumento no Limiar ventilatorio e no tempo total ate exaustao emciclistas treinados depois de suplementacao de 12 semanas (4,8g/dia) etreinamento de resistencia de alta intensidade. Alem disso, Stout e colaboradores(22,23) relataram um atraso significante na fadiga muscular medida pelacapacidade de trabalho no limiar de fadiga, em ambos, homens e mulheres depoisde 28 dias de suplementacao com Beta alanina (3,2g a 6,4g por dia).Nao foram encontrados ate agora,