cada ano, o que exige trabalho muscular,sempre prescrito por um medico com o auxilio de um educador fisico (VFP).CuidadosVeja como evitar asquedas em casa e no dia a dia: Evite usar tapetesque causem escorregoes ou enrosquem nos pes Mantenha o pisoseco Coloqueantiderrapantes no piso e nas escadas. Prefira sapatos de solados aderentes Instale barras deseguranca no banheiro para se apoiar enquanto usa o chuveiro ou vaso sanitario Nao permita queanimais fiquem no caminho Compre camas naomuito baixas (que exijam a flexao do joelho acima de 90o para se sentar elevantar) nem muito altas Deixe luzes deseguranca acesas e evite se movimentar no escuro Consuma alimentosricos em calcio e vitamina D, como leite, frutas e hortalicas Tome sol para fixara vitamina D na pele Pratiqueexercicios. Para fortalecer e evitar a perda de massa muscular, facamusculacao. Musculos fortes protegem o osso da osteoporose. Para melhorar oequilibrio, faca pilates, tai-chi-chuan ou yoga Faca examesrotineiros para checar como esta a hipertensao, o colesterol e a osteoporose,caso voce tenha essas doencas, e tome os medicamentos receitados pelo medico Se necessitar debengala ou andador, nao hesite em usa-losFontes: Mark Deeke (Hospital Marcelino Champagnat) e Renato Raad (Hospital NossaSenhora das Gracas).CausasEntre a populacao mais jovem, caso decriancas, as quedas se dao por acidentes em casa, majoritariamente; dentre osadultos, por acidentes de trabalho ou na pratica de esportes. Entre os idosos,o crescimento se da a medida que o brasileiro envelhece a terceira idade jarepresenta 12% da populacao e passa a ser acometido por doencas comoosteoporose (perda de massa ossea), falta de equilibrio, musculacao fraca,articulacoes enrijecidas e baixa visao. Com isso vem as fraturas, muitas vezesfatais.De acordo com o ortopedista do HospitalMarcelino Champagnat Mark Deeke, esse e um fenomeno observado em varios paisesdesenvolvidos, onde comecam a ser feitas campanhas macicas de prevencao paradiminuir os custos humanos e financeiros das quedas. E um caso de saudepublica, que exige conscientizacao. Uma queda de um trabalhador de um telhado ealgo grave, claro, mas e diferente, pois ele pode se recuperar. Com o idoso ediferente, pois o proprio envelhecimento consome a capacidade de recuperacao.Entre as consequencias mais delicadasestao as fraturas de quadril, que, embora respondam por 20% das fraturas, saoresponsaveis por 99% das mortes. Apos os 80 anos, 30% vao a obito no primeiroano, e o restante, ate cinco anos apos a queda que gerou a fratura, explica oortopedista do Hospital Nossa Senhora das Gracas em Curitiba Renato Raad. Asquedas nessa parte do corpo sao, infelizmente, tao comuns, que se costumadizer, no meio medico, que viemos ao mundo pelo colo do utero e iremos emboradele pelo colo do femur, afirma Raad.Nao e a queda que mataDiferentemente do que se possaimaginar, nao e a queda propriamente dita que causa o obito do idoso issoocorre apenas em casos mais graves, quando ha traumatismo craniano ou grandehemorragia, como na fratura da pelve. Os riscos sao as doencas que surgem ou seagravam quando uma pessoa sofre uma fratura e fica muito tempo acamada, sem semovimentar. De acordo com o Ministerio da Saude, as quedas sao responsaveis por70% das mortes acidentais de pessoas com mais de 75 anos, e representam