Se voce realmente quer emagrecer entao uma equipe multidisciplinar pode ajudar. Na parte alimentar comece lendo o artigo de reeducacao alimentar. Tente melhorar a qualidade da sua alimentacao. Vou deixar algumas dicas importantissimas para ter um bom resultado:1.Faca o fracionamento das suas refeicoes. Coma a cada 3 ou 4 horas no maximo;2.Mastigue bem os alimentos. Isso ira ajuda-lo na sua saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma refeicao;3.Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoco e jantar;4.Coma de 3 a 5 porcoes de frutas por dia;5.Nao repita o prato;6.Nao coma vendo televisao;7.Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes. Sempre separe uma porcao. Os pacotes enganam e voce acaba comendo muito mais do que deveria;8.Nao consuma frituras e preparacoes muito gordurosas;9.Nao va ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saude agradecerao por isso;10.Pratique atividade fisica pelo menos 5 vezes na semana;11.Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar. Pode ser escutaando uma musica, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma volta no quarteirao, etc;12.Nao coloque metas de perda de peso muito dificeis de serem alcancadas. O correto e perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saude, fica mais facil de manter o peso e voce nao se frustrara caso nao consiga chegar no seu objetivo.] Quando queremos emagrecer, esperamos formulas milagrosas, alimentacoes magicas, remedios, vitaminas, suplementos, exercicios sobrenaturais, enfim, algo que exija o minimo de empenho de nossa parte e que nos faca perder gordura. Quanto mais se estuda, mais se percebe que o emagrecimento depende do esforco e dedicacao de quem o procura..Na decada de sessenta, pesquisas lideradas pelo Doutor John O. Holloszy nos fez entender melhor a mecanica de queima de gordura durante a atividade fisica aerobica (caminhada, corrida, bicicleta e natacao, por exemplo). Nosso corpo funciona como um motor flex, consegue produzir energia com gordura e/ou carboidratos. O que Holloszy mostrou foi que, quanto mais expomos o nosso organismo a estimulos aerobicos de longa duracao, mais ele se adapta para queimar gordura..Como se o motor flex passasse, por livre e espontanea vontade, a dar preferencia em consumir apenas um tipo de combustivel, mesmo tendo os dois combustiveis a sua disposicao. Mais interessante ainda foi que este consumo maior de gorduras acontecia durante e apos a atividade fisica; isso significa que a queima de gordura passa a ser maior 24h por dia..Pesquisas mais recentes procuraram entao, descobrir quanto tempo e necessario treinar atividades fisicas aerobicas por dia para que esta adaptacao ocorra em nosso organismo. No ano passado o American College of Sports Medicine, uma das mais renomadas instituicoes mundiais em pesquisas na area de atividade fisica, publicou um artigo recomendando treinar 250 a 300 minutos semanais para promover o emagrecimento e manutencao de peso. Se pensarmos em dias, devemos treinar aproximadamente 40 minutos todos os dias. Sera que os sedentarios sao capazes de fazer todo este esforco logo de cara?.Nao e indicado para pessoas sedentarias, principalmente aos obesos, comecarem um programa de treinamento com tamanho volume (tempo). Uma vez comecado, necessitamos de aproximadamente tres meses