No ultimo domingo (12), o Fantastico exibiu uma materia intitulada Falsos anabolizantes causam graves problemas de saude. Impressionada com a total falta de informacao das pessoas envolvidas nos casos mostrados e mais ainda por saber que muitas vezes a indicacao do uso de substancias ilicitas parte de instrutores (professores ou nao), decidi fazer uma pesquisa sobre o assunto. A materia falava sobre a a aplicacao de oleo mineral e de vitaminas de uso veterinario, diretamente no musculo com o objetivo de aumentar o volume.Leia Mais. Qual usar: maltodextrina ou dextrose? 30 de setembro de 2010 Existem muitos mitos quando o assunto e a diferenca entre maltodextrina e dextrose. Esta e uma duvida muito comum principalmente para quem esta entrando neste mundo dos suplementos, e que estaremos buscando deixar claro hoje.Leia post completo... Para ganhar massa muscular magra e preciso combinar o consumo adequado de calorias com um bom programa de atividades fisicas. As calorias sao necessarias para abastecer nosso corpo, tanto para fornecer a energia necessaria para fazermos os exercicios, como para construirmos tecidos novos. Da mesma forma que se deve ingerir muitas calorias, e muito importante consumir o tipo certo de calorias. Carboidratos: Carboidratos sao a fonte principal de energia para os treinos. Armazenado como glicogenio nos musculos, ele e o combustivel usado para fornecer energia ao corpo durante os exercicios. Quanto mais intenso e demorado e o seu treino, mais glicogenio os seus musculos exigem. Uma vez acabadas essas reservas de glicogenio, seu nivel de energia cai e seu rendimento e prejudicado. Nessa situacao, as proteinas podem ser utilizadas para obtencao de energia, e isso fara com que o ganho muscular fique prejudicado. Dessa forma, os carboidratos devem ser a maior preocupacao das pessoas em fase de treinos intensos para ganho de massa muscular (1g de carboidrato = 4 calorias). Proteinas: A proteina e a materia-prima para o ganho de tecido muscular, e pessoas que se exercitam mais intensamente devem consumir mais proteina. As celulas musculares sao compostas de proteina, carboidratos estocados (glicogenio) e agua. Depois que voce quebra as proteinas do tecido muscular (durante exercicios com peso), o corpo procura restaura-las com proteinas vindas da dieta. A proteina e tambem uma fonte de energia (1g de proteina = 4 calorias). Se o corpo nao esta bem abastecido de carboidratos e gordura, ele vai buscar essa energia nas proteinas, e como demonstrado acima, isso nao e bom. Gorduras: Alem de carboidratos e proteinas, seu corpo tambem necessita de gordura. Apesar dela ser um nutriente essencial, voce precisa apenas de uma pequena quantidade de gordura para se manter saudavel. Menos de 30% do total das calorias diarias devem ser provenientes da gordura insaturada (evite a saturada). A gordura e uma fonte de energia concentrada (1g de gordura = 9 calorias). Ela e necessaria para a absorcao das vitaminas soluveis em gordura, fornece acidos graxos essenciais e fornece a materia-prima para varios hormonios. Agua: Beba agua antes de sentir sede. As pessoas que bebem agua para matar a sede repoe somente cerca da metade do que realmente precisam. Nos dias de malhacao