Pensamentos positivos para a auto estimaDepois de identificar, anotar e reflectir sobre os pensamentos negativos, e hora de os substituir por pensamentos positivos. Como nao consegue pensar em duas coisas em simultaneo, se conseguir detectar que vai ter um pensamento negativo pode rapidamente substitui-lo por um pensamento positivo e anular os efeitos negativos na sua auto estima. Use palavras positivas como felicidade, amor, entusiasmo e alegria. Da mesma forma, evite palavras negativas como medo, preocupacao, cansaco, aborrecimento, nao, negativo. Um dos truques para aumentar a auto estima e usar frases no Presente do Indicativo, como por exemplo Tenho muita saude, Estou feliz, Tenho um optimo emprego. Use o seu nome ou a primeira pessoa do singular para tornar mais fortes esses pensamentos. Use uma folha de papel dividida com uma linha ao centro. Numa das colunas escreva os pensamentos negativos, na outra escreva pensamentos positivos que contradigam os negativos. Aqui ficam alguns exemplos de pensamentos negativos e a sua substituicao por pensamentos positivos. Nao sirvo para nada Sou uma pessoa de valor Sou burro Sou esperto Sou um canalha Sou uma excelente pessoa Nao mereco a felicidade Mereco ser feliz e prospero Repita o mais possivel estes pensamentos positivos durante o dia. Sao ainda mais eficazes se o fizer em alturas de extremo relaxamento, como apos uma sessao de meditacao ou na altura em que adormece e acorda. Nao e facil fazer esta substituicao de pensamentos para aumentar a auto estima. E preciso tempo e persistencia, faca-o durante algumas semanas seguidas e notara a diferenca de pensamento quando as coisas correm menos bem. Pense sempre que merece o melhor da vida, porque essa e a verdade para qualquer ser humano e isso aumentara a sua auto estima e felicidade. Veja algumas mensagens para aumentar a auto estima.Fonte:http://comomelhorarautoestima.blogspot.com Na hora de reforcar o cardapio, e preciso conhecer as propriedades que deixam o corpo mais resistente sem que haja um aumento calorico significativo. E por esse motivo que quem esta procurando essa alimentacao reforcada deve ficar atento tanto a quantidade dos alimentos como aos nutrientes que eles possuem. "Os alimentos tem papel fundamental para o fortalecimento do organismo. Por isso, e importante saber como ter uma dieta balanceada, com a quantidade de nutrientes certos.O prato precisa estar cheio tanto de macronutrientes quanto micronutrientes. Dentro do primeiro grupo se encontram carboidratos, gorduras, oleos, fibras, proteinas e agua. Ja os micronutrientes sao as vitaminas e minerais, consumidos em menores quantidades. "As vitaminas fornecem energia, contribuem para aumentar a imunidade e melhoram a saude da pele e a oxigenacao celular. Alem disso, sao antioxidantes e importantes para o metabolismo".FrutasComo conseguir todos os nutrientes?Mesmo que a variedade de alimentos seja o segredo para ter uma alimentacao balanceada, nao adianta colocar no prato todos os nutrientes de uma vez. Isso pode levar a um aumento calorico e ao ganho de peso. Por isso, e importante fazer variacoes durante a semana. "Nao e preciso consumir todos os nutrientes de uma so vez. O importante e variar e ingerir tudo o que e necessario para o nosso corpo ao longo da