Paul Chek MMS, HHP, NMTTraducao: Thiago Passos, MS, CSCS, RKCNo outro artigo intitulado A Unidade Interna Uma Nova Fronteira em Treinamento Abdominal,nos discutimos a funcao do Transverso Abdominal, Multifido, Diafragma e amusculatura do assoalho pelvico e sua importancia como estabilizadores dacoluna vertebral e das extremidades. A principal mensagem desse artigo foi a deque a estabilizacao do Core atraves da Unidade Interna precisa sempre antecedera geracao de forca pelo Core ou pelas extremidades. O objetivo principal deste artigo sera primeiramente explicar a anatomia daUnidade Externa, e a seguir descrever as funcoes dos quarto sistemas elasticosda Unidade Externa e finalmente demonstrar exercicios visando um, ou todos ossistemas elasticos de uma maneira metodica.ANATOMIAFUNCIONAL DA UNIDADE EXTERNAA Unidade Externa consiste primariamente de musculos Fasicos ( tabela 1),entretanto ha muitos outros musculos, como os Abdominais Obliquos, QuadradoLombar, Biceps Femoral e adutores que tem um papel duplo, agindo numa funcaotonica como estabilizadores e numa funcao fasica como grandes primaries.Para sermos tecnicamente corretos, podemos dizer que as funcoes da Unidade Externasao predominantemente Fasicas ( buscando movimento). TABELA 1. Propriedades de musculos tonicos e fasicos Tonico Fasico Funcao Postura/Estabilidade Movimento/ Estabilidade geral* Inervacao -2 motoneuronio -1 motoneuronio Sensibilidade a fadiga Tardia Rapida Reacao ao incorreto posicionamento Encurtamento Enfraquecimento / Extensao** *Musculos fasicos sao comumente reconhecidos como aqueles primeiramenteresponsaveis por movimento, entretanto, como apresentado nesse artigo, muitosoutros musculos da Unidade Externa servem para fornecer ambos movimento deestabilizacao geral.** Experiencia clinicas mostram que musculos que tendem a se enfraquecer saocomumente alongados em relacao ao comprimento ideal de descanso e o comprimentorelativo de seus antagonistas.Modificado de : Stretching and Strengthening Exercises, Thieme 1991Superficiais a musculatura da Unidade Interna estao os Sistemas da UnidadeExterna, muitas vezes citados como sistemas elasticos. O Sistema LongitudinalProfundo (1,2) (SLP) e composto dos musculos eretores da coluna vertebral e afascia que o cerca. Os eretores da coluna se comunicam com o Biceps Femoralatraves do ligamento sacrotuberal da Pelvis e com as extremidades inferioresatraves do musculo Peroneo Longo (Figura 1). FIGURA 1. O SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDOAqui as acoes do SLP podem ser vistam atraves do garoto correndo as bases numjogo de baseball. Assim que a perna direita esta na fase de balanco, ha umarotacao posterior do Ileo direito, relativamente ao Sacro (A), ajudando no quee conhecido como Fechamento da articulacao Sacro-iliaca. Na preparacao para ocontato do calcanhar no final da fase de balanco da perna durante a corrida, oBiceps femoral trabalha para controlar ambos flexao do quadril e extensao dojoelho. A acao do Biceps femoral e transferida para cima atraves do ligamentosacro-tuberal (B), ajudando no fechamento da articulacao Sacro-iliaca. Ha uma acaodupla na perna na contracao do Biceps femoral, causando tensao no Peroneo Longo(C), que em conjunto com o Tibial anterior estabiliza os pes e o tornozelo,criando uma plataforma de trabalho para o corpo se mover com adequado suporte.Quando o pe atinge o chao, a energia cinetica sera capturada pela fasciatoraco-lombar (D) para ser usada na fase propulsiva. Energia cinetica seradissipada atraves do sistema paraespinhal e devera ser anulada antes de atingira regiao occipital (1,2,4, 6).O sistema posterior (1,2,4) (SP) consiste primariamente do Latissimus Dorsal edo Gluteo Maximo contralateral (FIGURA