esquecendo que tempos ruins tambem passam. A consciencia da natureza impermanente de todas as coisas, incluindo nos mesmos, nos deixa mais sensiveis para a natureza efervescente, alegre da experiencia. Quando voce esta acordado para a impermanencia, nunca toma as coisas nem as pessoas como certas. Voce fica ligado ao que esta acontecendo, sentindo a alegria de simplesmente estar desperto para a vida. Voce pode apreciar o bom sem se apegar a isso, e fica mais resistente para enfrentar os contratempos porque lembra que, verdadeiramente, todas as coisas sao impermanentes. ALEGRIA CRESCENTEA pratica formal de mudita bhavana (cultivar alegria) da tradicao Yoga budista celebra a felicidade de todos os seres, incluindo voce! Na verdade, pela sua crescente compreensao na interdependente natureza do mundo, voce percebe que a felicidade dos outros e na verdade sua felicidade. Comece lembrando sua bondade inata. Lembre-se de um tempo em que disse ou fez algo gentil, generoso, amavel e carinhoso. Entao comece a oferecer a voce mesmo essas frases apreciativas e encorajadoras. Que eu aprenda a apreciar a felicidade e a alegria que experimento. Que a alegria que experimento continue e cresca.Que eu seja preenchido com alegria e gratidao.Claro, voce e livre para inventar suas proprias frases, contanto que tenham uma intencao apreciativa. Enquanto envia esses desejos a si mesmo, abra-se para qualquer sentimento que apareca em seu corpo ou mente. Note qual se existe alguma reatividade e provocada pela pratica. Nao espere sentir instantaneamente uma grande alegria e apreciacao. As vezes, talvez tudo que observe e uma falta de apreciacao e a reacao julgadora da mente. Simplesmente note o que aparece, e retorne as frases com toda a cordialidade e compaixao que conseguir reunir. Depois de direcionar essas frases a si mesmo por um tempo, a sequencia tradicional diz para direcionar para um benfeitor, alguem que o tenha inspirado ou oferecido ajuda de alguma maneira.Que voce experimente alegria, e que a sua felicidade continue.Que voce seja preenchido com apreciacao pela felicidade e sucesso.Que sua felicidade e boa sorte continuem.Que voce possa ter sucesso e encontrar-se com apreciacao.Seguido do benfeitor, a sequencia vai para um ser amado ou amigo; entao para uma pessoa neutra, definida como alguem que voce mal conhece talvez ate um estranho por quem nao tenha nenhum sentimento mais forte. Seguido dessa pessoa neutra, tente direcionar essas frases apreciativas para uma pessoa dificil em sua vida. Experimente sentir alegria e prazer na felicidade daqueles que voce expulsou de seu coracao. Que sua felicidade e alegria aumentem.Que a alegria em sua vida continue e cresca.Que voce possa ter sucesso e encontrar-se com apreciacao.Se ficar muito complicado enviar esses pensamentos para uma pessoa dificil, reconheca sem julgamento e volte a enviar as intencoes para um ser amado ou para si mesmo. Confie que, com o tempo, seu coracao expandira para incluir mesmo aqueles por quem voce sente ressentimento e inveja, porque entendera de verdade que a alegria e o sucesso deles nao ameacam sua felicidade. Finalmente, envie essas frases para todos os seres do mundo. Imagine irradiar esses pensamentos positivos de seu ambiente proximo em todas as