E ISSO MESMO..ANDEI AUSENTE, MAS ESSA SEMANA ESTA CORRIDA..MAS ALIMENTACAO TRANQUILA ..CAMINHADA TAMBEM..E JA FORAM 4 KILOS..AQUELA CALCA JA ENTROU...KKK MAS FICARA LARGA, POIS AINDA TENHO QUE PERDER 16 KILOS!BOM DEPOIS CONTO ALGUMAS NOVAS PARA VOCES..AMANHA VIAJO PARA UM CONGRESSO DAS T.J..POR QUE SOU UMA COM MUITO PRAZER! ENTAO NA VOLTA EU ATUALIZO...BEIJOSSSSSSS Ontem fui caminhar indisposta, com isso a caminhada nem rende! Sabe por que? Ai! Entrei na TPM (tensao pre menstrual).Eu me sinto muito nervosa, choro e tenho dor antes dela chegar! E com tudo isso, ontem fui bem na alimentacao, mas a tarde lanchei mais do que devia! Mas passou, hoje ja me sinto melhor, minha caminhada, hoje foi otima! Todo cuidado e pouco! Ou seja eu comi a mais no lanche da tarde, mas na janta eu compensei, tirei o carboidrato! E hoje a alimentacao esta ok! Preocupada para que isso nao aconteca mais, pesquisei e ai esta uma materia quentinha!TPMA Sindrome Pre-Menstrual (TPM) e a sintomatologia que se apresenta uma semana ou dez dias antes do comeco de sua menstruacao. Pode apresentar-se fisicamente, com irritacao dos seios e falta de respiracao; ou tambem emocionalmente com quadros depressivos e ansiedade.Sintomas ganho de peso ou sensacao de inchacoda TPMdepressao, sentimento de desesperanca, pensamentos autodepreciativos;ansiedade, tensao, nervosismo, excitacao; fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro facil, sentimento de rejeicao; raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais; diminuicao do interesse pelas atividades habituais; sensacao de dificuldade de concentracao; cansaco, fadiga facil, falta de energia; acentuada alteracao do apetite; disturbios do sono; sensacao de estar fora do proprio controle; inchaco e/ou sensibilidade mamaria aumentada; dor de cabeca; dores musculares; Como aliviar aTPM Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque; faca uma atividade fisica. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tenis. Isso ajuda a reduzir a tensao e a melhorar a autoestima; evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruacao; procure se arrumar, mesmo que voce nao va sair de casa, isso tambem ajuda a elevar a sua autoestima; afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas; procure fazer uma alimentacao balanceada com verduras, frutas e legumes; diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchacos, pois contribui na retencao de liquidosManeiras de amenizar os sintomas da TPM Malhacao combate colica Ninguem pode negar que grande parte da culpa pela oscilacao de humor durante a TPM e dos hormonios. No entanto, e verdade tambem que uma colica forte pode acabar com o alto astral de qualquer uma. Boa noticia: a atividade fisica e uma otima aliada para quem quer combater a colica sem recorrer aos remedios. "Exercicios fisicos liberam endorfinas, que tem acao analgesica, e ativam a circulacao, tirando o foco do utero e ovarios. Alem disso, mulheres que malham tem fluxo menstrual menor do que as sedentarias, por isso, menos risco de ter colica", explica o ginecologista Alessio Calil Mathias, de Sao Paulo. Se voce nao quiser saber de movimentos pesados, faca atividades mais relaxantes, como ioga, alongamento ou caminhada. Alimentacao tudo a verChocolate sensacao de bem estar!