thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ficar mais apurados.MANIPULACAO Segurar o cigarro da seguranca a voce quando nao sabe o que fazer com as maos. O ritual de abrir o maco, acender o cigarro e observar a fumaca e importante para voce.Solucao: brinque com um objeto, como uma bolinha de borracha, toda vez que bater a vontade de fumar.HABITO Voce acende o cigarro sem pensar e nem sempre o fuma ate o final, porque de fato nao esta com vontade.Solucao: saia do automatico e, a cada vez que for acender um cigarro, analise se esta querendo mesmo fuma-lo.ESTIMULACAO O cigarro da a voce estimulo para iniciar uma tarefa e e seu companheiro quando se sente desanimado, desmotivado ou sobrecarregado.Solucao: voce e sensivel aos efeitos psiquicos da nicotina, como a sensacao de bem-estar. Remedios e repositores dessa substancia podem ajuda-lo a superar a dependencia.TENSAO O cigarro e um anteparo que ajuda a amenizar a sensacao de desconforto quando voce esta nervoso, preocupado, tenso, ansioso ou triste.Solucao: voce precisa apelar para sua forca interior para superar sozinho os sentimentos negativos. Recorrer aos medicamentos e a psicoterapia pode valer a pena, assim como praticar esportes e exercicios fisicos, que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse.Fonte: Deixar de Fumar Ficou Mais Facil, de Jaqueline Scholz Issa (MG Editores) Nunca me faltou informacao sobre os inumeros maleficios do habito. E nesse ponto minha geracao teve vantagem em relacao as anteriores. Na epoca de meus pais e avos, ha 20, 30 anos, dizia-se que "cigarro faz mal para o pulmao", mas nada muito alem. O tabagismo ainda nao era considerado doenca, nem haviam sido estabelecidas as ligacoes diretas do fumo com mais de 50 problemas de saude, a maior parte deles muito grave, como cancer de pulmao e de bexiga, aneurisma cerebral e infarto. Sabe-se tambem hoje que ele causa impotencia, ulcera, trombose e envelhecimento precoce da pele. So no 0 m dos anos 1980 houve a constatacao de que o cigarro vicia mais do que cocaina ou heroina e foi descoberta a existencia dos receptores que a nicotina cria no cerebro."Quando ativados pelo cigarro, esses receptores liberam substancias que proporcionam sensacao de bem-estar, como a dopamina e a serotonina", explica Kirchenchtejn. O condicionamento, que ocorre em pouco tempo, leva ao vicio. "Quando o nivel de nicotina no cerebro cai, provoca no corpo reacao parecida com o estresse", explica o psiquiatra Andre Malbergier, do Grupo Interdisciplinar de Estudo de Alcool e Drogas da Universidade de Sao Paulo (USP). So um novo cigarro devolve ao usuario a sensacao de prazer. "Quem fuma 20 vezes ao dia passa por 20 crises deestresse", diz o medico. Todo fumante tem a clara nocao de que o cigarro mata, mas isso nao e o suficiente para afasta-lo do vicio. Eu sabia que minha pele estava com aparencia envelhecida, sentia meu folego minguando, minhas maos e roupas cheirando a nicotina. Via as fotos chocantes estampadas nos macos e ja havia ouvido falar de varias das 70 mil pesquisas feitas nos ultimos 50 anos que estabelecem a relacao do vicio com doencas.VENENOS DO TABACOQuando acende um cigarro, voce manda
para o pulmao mais de 4 700 substancias toxicas, como carbono, amonia, formaldeido, arsenico, niquel, chumbo, cadmio e agrotoxicos, segundo o Ministerio da Saude. QUEM PARA ENGORDA? Boa parte dos exfumantes ganha peso por varios motivos. "Sem a nicotina, o corpo gasta menos energia, o paladar melhora e costumasecompensar a ansiedade comendo mais ou consumindo balas e chicletes", diz a cardiologista Jaqueline Scholz Issa no livro Deixar de Fumar Ficou Mais Facil. Veja como evitar os quilos extras.Beba muita agua: ela ajuda a eliminar a nicotina e a comer menos.Perto da hora de deitar, tome uma xicara de cha ou um copo de leite para evitar a insonia e os assaltos a geladeira.Troque os doces preparados com acucar pelos dieteticos.Substitua o leite integral pelo desnatado.Quando sentir vontade de doce, coma uma fruta.Nao coma lendo ou assistindo TV. Seu cerebro sente dificuldade em passar a mensagem de que voce esta saciado.Mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes. SEU ARSENAL ANTIFUMOConvoque estes aliadospara superar o vicioREPOSITORES DE NICOTINAEm forma de goma de mascar, adesivos e spray nasal, esses produtos liberam baixas doses de nicotina. Podem ser comprados sem receita e nao precisam de acompanhamento medico.MEDICAMENTOSAumentam ate tres vezes as chances de sucesso. Seguros e eficazes, so devem ser usados com orientacao medica.Bupropiona e nortriptilina: sao antidepressivos que aliviam sintomas como ansiedade e irritabilidade e inibem a acao da nicotina no cerebro.Vareniclina: ao mesmo tempo que reduz os sintomas da abstinencia, diminui o prazer associado a cada tragada.PSICOTERAPIANao se acanhe em procurar um medico ou grupo de apoio. Uma boa conversa com o terapeuta pode ajuda-lo a descobrir e a combater os motivos que o levam a fumar.ACUPUNTURAOs estudos sobre os beneficios da tecnica chinesa das agulhas ainda nao sao conclusivos, mas quem testou garante que funciona. A tecnica auricular (os pontos na orelha) alivia os sintomas da abstinencia. Em geral, sao necessarias uma ou duas sessoes por semana. 10 PASSOS PARA PARAR DE FUMAR Siga este guia nas primeiras semanas sem o cigarro. Seu caminho para a felicidade vai 4 car bem mais facil.1) Escolha a data. Espere uma fase em que esteja mais relaxado. Evite epocas de correria, como semana de provas na escola, entrega de orcamentos ou de relatorios no trabalho.2) Tire da vista tudo que lembre cigarro. Esconda isqueiros, cinzeiros, fotos, enfim tudo que voce associe com o habito de fumar.3) Conte para todo mundo que parou. Voce assume um compromisso com seus amigos e familiares. Dai fica feio voltar atras.4) Tome dois copos de agua sempre que bater a fissura de acender um cigarro. Alem de ajudar a enganar a vontade, a agua ajuda seu corpo a se desintoxicar. No maximo voce vai ter de ir diversas vezes ao banheiro.5) Resista a vontade. Lembre que o desejo de fumar costuma durar apenas um ou dois minutos. Aguente 4 rme que depois passa.6) Evite bebidas alcoolicas. O alcool estimula a vontade de fumar em 75% dos fumantes, alem de enfraquecer sua guarda.7) Se a vontade se tornar insuportavel, masque um chiclete de nicotina.8) Peca a seus amigos para
nao fumarem na sua frente.9) Faca uma lista das razoes que voce tem para parar de fumar.10) Seja forte e nao caia na besteira de achar que fumando um cigarro so, sua vontade ira passar.Materia completa: http://menshealth.abril.com.br/saude/conteudo_273968.shtmlClique aqui para fazer seu pedido ou entrar em contato em caso de duvidas! Pedidos-Opinioes-Duvidas
doi - Desidratado, o organismo nao aproveita bem as vitaminas e os sais minerais. Eles se acumulam em algumas partes do corpo e outras ficam deficientes, o que causa caibras e perda da forca muscular.QUANTO BEBER, AFINAL?Existe uma teoria que diz ser necessario tomar oito copos de agua por dia, mas essa afirmacao e generalista demais. A necessidade varia de pessoa para pessoa e ate de um dia para o outro, de acordo com a temperatura, a alimentacao e o metabolismo. A ingestao recomendada e de 3 litros por dia. Homens precisam de 20% a mais que as mulheres porque sua superficie corporal geralmente e maior. "Assim, perdem mais liquido por meio da transpiracao", explica o medico Ricardo Botticini Peres.Entao como saber quando e hora de beber? Facil: quando a sede chegar. Mas nao espere ate ficar morrendo na seca. E melhor responder rapido a menor necessidade do corpo, ja que a sensacao de sede comeca quando o organismo esta de 1% a 2% desidratado. "Antecipe-se a ela quando vai falar muito, praticar atividade fisica ou permanecer num ambiente onde a umidade do ar e baixa", diz a nutricionista Vanderli Marchiori, da Associacao Paulista de Nutricao. "Nessas situacoes, o ideal e beber liquido pelo menos a cada duas horas", avisa.Nao adianta tomar copos e copos de uma vez so. O estomago so tem capacidade para 12 mililitros/ hora por quilo de peso da pessoa. Mais do que isso pesa. Ou seja, um homem de 70 quilos pode tomar na boa quatro copos. E nao e preciso so consumir agua: sucos e chas tambem sao otimos hidratantes. Esqueca a cerveja e os energeticos: sao opcoes que acabam roubando liquido do organismo, porque a primeira - como toda bebida alcoolica - e diuretica e a segunda contribui para o aumento da transpiracao.Para determinar a quantidade que voce precisa ingerir, pese-se tres ou quatro manhas seguidas em jejum.Se voce perder meio quilo por dia, isso significa que tomou menos liquido que o necessario no dia anterior. Beba 400 mililitros de agua ou suco logo pela manha para cada 40 gramas perdidos e ajuste seu consumo diario ate que o peso fique estavel.SUA COMPANHEIRA DE MALHACAOUma boa hidratacao e fundamental para a performance em qualquer esporte. A atividade fisica aumenta a perda de liquido (tanto pela transpiracao quanto pela respiracao). Essa perda precisa ser recuperada para nao comprometer o rendimento. Se no dia-a-dia da para esperar a sede aparecer, na pratica esportiva e preciso se adiantar a ela. Um dos motivos e que o liquido leva ate 60 minutos para viajar do intestino aos musculos. Estudo realizado em 2007 pelo Colegio Americano de Medicina Esportiva (EUA) demonstrou que a desidratacao nao prejudica so a habilidade fisica mas tambem a concentracao. Os pesquisadores fizeram um grupo de 11 jogadores de basquete caminhar por cerca de meia hora a uma temperatura de 40 graus e, em seguida, entrar na quadra sem beber nenhum liquido. Resultado: foi que a falta de hidratacao causou declinio na vigilancia dos esportistas."Junto com o suor, o organismo perde minerais que precisam ser repostos",
avisa Botticini Peres. "Por isso, quando a atividade ultrapassa uma hora, o ideal e recorrer as bebidas isotonicas, que contem sodio, potassio, magnesio e tambem glicose, importante na absorcao dos minerais."As vezes, a vontade de beber agua nem aparece, como no caso de quem pratica natacao. A sede e controlada pelo volume de sangue no centro do corpo e, quando ele cai, uma mensagem segue para o cerebro, que dispara essa sensacao de secura. Na piscina, a pressao da agua faz com que o sangue saia da superficie da pele e va para o centro do corpo, enganando o mecanismo da sede. Por isso, os nadadores nao devem se descuidar. Perdem liquido da mesma forma, embora muitas vezes o organismo demore para perceber isso. Por outro lado, agua demais tambem atrapalha o desempenho esportivo - e em casos extremos pode ate matar. No quadro chamado hiponatremia, o excesso de liquido provoca a queda da quantidade de sodio no corpo e o inchaco das celulas. A maior parte delas consegue se adaptar a mudanca, mas as do cerebro nao. Dai surgem as consequencias: vomito, dor de cabeca, cansaco, tontura, fraqueza muscular e ate convulsao.A hiponatremia afeta principalmente maratonistas e triatletas. O perigo maior e que corredores de longa distancia atribuem os sintomas a desidratacao e ingerem mais agua, agravando a situacao. No fim dos anos 90, o medico neozelandes Dale Speedy conduziu um estudo detalhado com os atletas do Ironman, em Auckland, e verificou que 18% deles chegavam ao fim da competicao com hiponatremia. O teste para saber se isso esta acontecendo com voce e pesar-se antes e depois de correr. O peso ao final nunca deve ser maior que o do comeco, mas sempre igual ou ligeiramente abaixo. A Associacao de Diretores Medicos de Maratonas Internacionais estipula que os corredores nao devem tomar mais de 770 mililitros de liquido por hora durante uma corrida.COMO CONSUMIR LIQUIDO SE VOCE FAZ ATIVIDADE FISICAAntes do exercicio Quem vai fazer seu treino normal de musculacao so precisa ter o cuidado de estar bem hidratado. Para um treino mais intenso, como uma corrida de longa distancia, recomenda-se beber meio litro de agua uma hora e meia a duas horas antes.Durante o exercicio"Ao praticar atividades fisicas menos intensas, tome um copo de agua a cada 20 minutos", recomenda o medico Antonio Sergio Tebexreni, chefe do Check-up Fitness do Laboratorio Fleury, em Sao Paulo. "Durante exercicios intensos que durem mais de uma hora, a melhor opcao sao os isotonicos, que hidratam e ao mesmo tempo mantem o equilibrio de sal."Depois do exercicio Beba ate sentir-se saciado. Mas o ideal e se pesar antes e depois da atividade e tomar o liquido correspondente a 150% do peso perdido (se perdeu 300 gramas, beba 450 mililitros). Opte por agua, isotonicos e sucos. Como nessa fase e importante recuperar a energia, os goles devem ser acompanhados de alimentos ricos em carboidratos, como paes e massas.VOCE TEM SEDE DE QUE?Na hora de se hidratar, escolha as opcoes mais saudaveis e de melhor custo-beneficioAGUA PURA. E quase sempre a melhor opcao. Nem precisa ser
de garrafa: a filtrada e segura. Laudos mostram que a agua fornecida pelos orgaos publicos e confiavel, desde que a caixa e o sistema hidraulico estejam limpos. As engarrafadas na fonte sao ricas em minerais. Algumas marcas, porem, sao apenas agua comum que passa por processo de purificacao antes de ser engarrafada. Cheque o rotulo para saber. Custo: $ Beneficio:*****AGUA COM GAS. Hidrata tanto quanto a sem gas. Se for naturalmente gaseificada (com origem em fontes naturais), e uma boa pedida. Se gaseificada artificialmente, com adicao de carbonato, pode atacar o esmalte dos dentes. Custo: $Beneficio:*****SUCOS. Hidratam bem e sao ricos em vitaminas e fibras. Os melhores para matar a sede sao os de frutas citricas, de melancia e de melao. Evite os mais consistentes, como o de mamao, antes do exercicio: podem pesar no estomago.Custo: $$$Beneficio:*****AGUA-DE-COCO. E o melhor hidratante. Como um soro natural, repoe vitaminas e minerais. Deve ser consumida com cuidado por hipertensos (e rica em sodio) e por quem esta de dieta (um copo tem 80 calorias).Custo: $$$Beneficio:*****ISOTONICOS. Repoem minerais para quem pratica esporte por mais de uma hora (e comum perder, alem de agua, sodio e potassio). Mas sao caloricos e, se consumidos em excesso, podem sobrecarregar os rins. Custo: $$$$Beneficio:****CHA GELADO. Ha versoes em lata e garrafa, a base de mate, cha verde e cha branco. Hidratam ou desidratam, dependendo da planta, da quantidade e do consumo. O verde, por exemplo, hidrata. Mas em excesso pode desidratar, porque aumenta a saida de minerais e eletrolitos. Os enriquecidos com potassio sao bons para tomar durante e depois dos exercicios fisicos.Custo: $$$ Beneficio:**AGUA SABORIZADA. A adicao de adocantes e aromatizantes fazem lembrar um suco de fruta muito diluido. So que a ingestao em excesso dessas substancias pode fazer mal. Custo: $$ Beneficio:**REFRIGERANTES. Um ou dois copos por dia nao fazem mal. Mas nao substituem a agua. Tambem contem aromatizantes e outras substancias quimicas. Alguns trazem cafeina, que, em excesso (mais de cinco copos por dia), contribui para a desidratacao.Custo: $$Beneficio:**BEBIDAS ENERGETICAS. Nao sao bons hidratantes e podem ate produzir o efeito contrario. Contem taurina e cafeina, estimulantes que levam a uma perda maior de agua pela transpiracao e respiracao. Custo: $$$$Beneficio:*CERVEJA. Mata a sede, mas nao esta bem colocada no ranking da hidratacao, pelo efeito diuretico. Custo: $$$Beneficio: Materia completa: http://menshealth.abril.com.br/saude/conteudo_489946.shtmlClique aqui para fazer seu pedido ou entrar em contato em caso de duvidas! Pedidos-Opinioes-Duvidas
Sabe aquele domingo a tarde, a chuva caindo la fora, dia frio... cheiro de pao com cafe, amor sentado a mesa, depois de carinhos "num cantinho"... como Black Alien diz: "debaixo do endredon ao som de Louis Armstrong, que niguem vai nos separar. Nem a Babylon..". Nesse momento, nada melhor que um gostoso e suave Jazz, musica boa e feita por uma personalidade inesquicivel. Esse e o musico, vale a pena experimentar esta DICA!Louis Armstrong e, sem duvida, o musico de jazz mais conhecido do publico em todo o mundo. Foi chamado de a personificacao do jazz. Seu retrato e sua voz sao inconfundiveis, ate para quem nao e aficionado do jazz.Nascido em Storyville, o distrito de New Orleans famoso por seu ambiente, digamos, diversificado, que incluia de bordeis ate igrejas, passando por espeluncas diversas, Louis Daniel Armstrong passou a infancia mergulhado em grande pobreza. Seu pai abandonou a familia asssim que Louis nasceu. Dividindo seu tempo entre a liberdade das ruas e o trabalho para ajudar a familia, o pequeno Louis tornou-se uma crianca extremamente esperta e adaptada a vida dificil. Conseguiu comprar uma corneta e, sozinho, comecou a aprender a toca-la. Tambem cantava com um grupo pelas ruas para ganhar uns trocados a mais. Na noite do ano novo de 1912, por brincadeira, atirou para o alto com um revolver, e por isso foi enviado a um reformatorio, onde passaria um ano e meio. Curiosamente, foi essa temporada no reformatorio que o fez ter um contato intensivo com a musica, tocando bugle e corneta na banda da instituicao. Ali tambem comecou a aprender harmonia. De volta a liberdade, fez diversos bicos para se sustentar, e aproveitava cada oportunidade para emprestar uma corneta e tocar onde fosse possivel, dentre as inumeras bandas que pululavam por New Orleans - uma musica que, no entanto, ainda nao era o jazz. Videos: http://www.youtube.com/watch?v=8IJzYAda1wA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=wyLjbMBpGDA Clique aqui para fazer seu pedido ou entrar em contato em caso de duvidas! Pedidos-Opinioes-Duvidas TARA. Essa palavra pode remeter a imagens perturbadoras: bandidas com chicote e vestidas de couro, nerds em desfiles com uniformes militares. Tudo aquilo que rolava no porao no filme Pulp Fiction. Faz a gente pensar: "Que tipo de gente se da a tanto trabalho? E por que?". A maioria de nose bastante simples. A gente sabe do que gosta, e a gente gosta do que conhece. Nao e surpresa relutarmos para substituir a boa e velha transa na horizontal por uma sessao que requer um bau de acessorios, tempo de preparo (e uma esticada ate a farmacia).Por outro lado, sera que ha uma tara saudavel? Algo menos violento e mais amistoso, mais divertido e menos assustador? Como sua parceira vestida de colegial, no ginasio de uma escola, com voce? Isso e uma encenacao com um que de exibicionismo. Funciona com voce? Sabia.Eu era um homem de prazeres simples, ate que, numa reviravolta do destino, participei de uma orgia. Em uma semana, me tornei o colunista sexual mais improvavel do mundo para uma revista online americana. Depois de muitas aventuras realmente pervertidas - algumas das quais
eu gostei e muitas ainda me dao pesadelos -, posso dizer que nao sou nenhum Caligula. Mas essas experiencias me ensinaram que uma aventura de vez em quando e a melhor maneira de impedir que sua transa entre em transe.Eis que surge a noticia libertadora de que nos, homens, nao estamos sozinhos em nossos desejos. Quando a Men's Health realizou uma pesquisa com mais de mil leitoras da Nova, aprendemos que as mulheres estao todas esperando uma proposta nossa para alguns desvios da norma. Nossa estatistica predileta: mais de 90% das mulheres nao descartam essa proposta, 58% topariam experimentar alguma tara e 34% admitem ficar excitadas com a possibilidade, se nos propusermos!Se ajudar, nao chame isso de tara. "Considere como diversao - na verdade, uma farra -, mais do que algo depravado", aconselha Sue Johanson, educadora sexual e apresentadora do programa Falando de Sexo com Sue Johanson, do canal GNT.Considere este um guia divertido para se iniciar nos prazeres mais basicos da tara - e deixe as coisas realmente bizarras para aqueles vizinhos do tipo Beleza Americana.57% das entrevistadas ja experimentaram alguma tara O que elas acharam da experiencia ousada?3% Foi boa, mas nao tenho vontade de repetir a dose55% Foi erotica e algo que nos continuamos a fazer33% So rola em momento especial7% Foi pura brincadeira2% Foi desconfortavel e ruim92% das que ainda nao vivenciaram alguma tara no sexo gostariam de faze-lo BDSMNao deixe que essa sigla pouco sexy o afaste. BDSM significa "bondage, domination, submission, masochism" - os fetiches de atar a parceira, domina-la, ser submisso a ela e permitir que ela cause dor (masoquismo). Os dois primeiros sao mais populares do que voce pensa. Ainda nao encontrei uma mulher que nao se deleitou sendo amarrada a cabeceira da cama. Amanda, publicitaria de 27 anos, e um exemplo: "Sou bem-sucedida e confiante. A sensacao de estar indefesa e dominada foi totalmente nova e me deu um tesao imenso". Sua parceira jamais diria isso? Voce pode se surpreender. As mulheres de nossa pesquisa elegeram o uso das amarras como a forma de sexo nao tradicional que mais as excita."Essa fantasia e comum entre executivas, acostumadas a dar ordens. Elas querem ver como e estar do outro lado", explica Amaury Mendes Junior, medico sexologo e coordenador da pos-graduacao em terapia sexual da Clinica Delphos, no Rio de Janeiro."E aquela coisa de ser possuida, de se sentir desejada demais, a ponto de o homem ter de amarra-la", revela Fatima Mourah, personal sex trainer e autora do livro Sexo, Amor e Seducao (Editora Harbra, 224 pags.). A explicacao e simples: as mulheres sempre foram encorajadas a se ver como objetos de desejo. Com as amarras e a restricao de movimentos, elas podem viver isso.PRIMEIRO Durante uma transa tradicional, use suas maos para segurar as dela acima da cabeca. Se parece que ela esta gostando (pode perguntar), avance um pouco mais na proxima vez. Faca um no leve com uma gravata, lenco de seda ou meia-calca e garanta acesso a todo o corpo dela. Retome o que voce estava fazendo. So que bem mais devagar.