Alem de hormonios e temperatura, ha tambem variacao no ciclo de fome, sono e vigilia; saude esta em xequeNa onda do Campeonato Mundial da Fifa, o assunto desta semana sao os efeitos do fuso horario ja que quase todos os times (exceto o Kashiwa) tiveram que viajar por algumas horas para chegar ao Japao.Em geral, os seres humanos possuem ritmos biologicos tambem denominados de ritmos circadianos os quais sao bem caracteristicos.Em media, esses ciclos tem duracao de aproximadamente 24 horas, porem alguns sujeitos tem variacoes deste ciclo de modo que alguns sao mais matutinos, outros mais vespertinos e ainda outros mais noturnos.Mudancas de fuso horario podem afetar esses ritmos e seus efeitos, tambem conhecidos como Jet Lag, podem prejudicar significativamente a performance.Alem de hormonios e temperatura, ha tambem variacao no ciclo de fome, sono e vigilia e se nao houver adaptacao suficiente ou diminuicao desses efeitos, nao somente o desempenho estara comprometido, mas a saude do atleta tambem.Entre os prejuizos causados pelo Jet Lag, encontram-se: disturbios no sono, dificuldade de concentracao, irritabilidade, depressao, nocao distorcida de tempo, espaco e distancia, perda do apetite e disturbios gastrointestinais.Para cada fuso horario viajado (Vide Figura 01), em media, um dia de adaptacao se faz necessario.Figura 01: Distribuicao de fuso horario mundialMas existe algo que pode ser feito para amenizar o Jet Lag?Em primeiro lugar se faz necessario agir preventivamente. Nessa estrategia, recomenda-se um bom planejamento que inclua o conhecimento do local para onde se viaja. i.e. cultura local, habitos alimentares e clima, e a antecipacao da administracao de vacinas obrigatorias pela legislacao que podem causar efeitos colaterais que podem mascarar o Jet Lag.Tambem podem ser adotadas estrategias nao-medicamentosas, como: reajustar o ritmo cronotropico do atleta antes mesmo da viagem; mudar o relogio e realizar as atividades diarias no ritmo do pais para onde se ira viajar; ressincronizar o sono; realizar exposicao de luz (fototerapia) provocando ajuste antecipado do ritmo circadiano; ajustar a alimentacao com mais carboidrato e mais proteinas para estimular ou inibir sono e despertar; calcular a data da chegada conforme o tempo de ajuste necessario.Quanto as estrategias medicamentosas, a mais comumente utilizada e a administracao de melatonina, de ramelteon (Rozerem), tasimelteon, zolpidem (Ambien), cafeina, difenidramine (Benadryl) e armodafinil (Nuvigil) com doses ajustadas conforme a necessidade.Com essas estrategias, os altetas poderao recuperar o ritmo biologico com maior velocidade e, consequentemente, recuperar a rotina de treinos para manutencao ou melhora do desempenho.Para saber mais:Kolla BP, Auger RR. Jet lag and shift work sleep disorders: how to help reset the internal clock.Cleve Clin J Med. 2011 Oct;78(10):675-84.Herman D, Macknight JM, Stromwall AE, Mistry DJ. The international athlete--advances in management of jet lag disorder and anti-doping policy. Clin Sports Med. 2011 Jul;30(3):641-59. Epub 2011 May 14.Choy M, Salbu RL. Jet lag: current and potential therapies. P T. 2011 Apr;36(4):221-31.Por Cesar Cavinato O uso do Metodo Pilates pode ser empregado como uma forma de complementar o programa de treinamento de um atleta, alem de ser um excelente trabalho preventivo.E possivel abordar o uso do Pilates nos esportes de combate em pe, esportes estes, definidos como as artes marciais