Tipo de acao muscular que gera estiramento mesmo contraindo e a acao excentrica. Mas como ser efetivo?Entre as capacidades motoras necessarias para a pratica do futebol estao a forca rapida, tambem chamada de forca explosiva e a velocidade. Das diferentes estrategias utilizadas para o desenvolvimento dessas capacidades, sem duvida, a pliometria e uma das mais importantes.Ao contrario do que muitos imaginam, pliometria nao significa simplesmente saltar. O termo plio significa maior e o termo metric se refere a media. Ambos sao oriundos do vocabulario grego pleytein que tambem significa aumentar e, portanto, pliometria significa aumentar o tamanho da musculatura.Nesse tipo de exercicio o musculo esqueletico deve ser aumentado como se estivesse alongando ao mesmo tempo que se contrai e por mais paradoxo que isso possa parecer, do ponto de vista mecanico e perfeitamente possivel.Esse tipo de acao muscular que gera estiramento mesmo contraindo e chamado de acao excentrica e e um dos requisitos essenciais do treino pliometrico.Nesse tipo de acao o ciclo alongamento-encurtamento do musculo esqueletico deve ser aproveitado ao maximo e essas acoes excentricas agirao como freios a medida que sao acionadas a favor da acao gravitacional, por exemplo.Do ponto de vista neural, a vantagem dessas acoes e que a via motora do Sistema Nervoso Central consegue recrutar mais rapidamente as fibras musculares do Tipo IIX (que sao mais rapidas e mais potentes do que as outras fibras musculares), as quais possibilitarao ao musculo gerar mais forca o mais rapido possivel.Do ponto de vista metabolico essa acao e vantajosa pelo fato de o estiramento das estruturas contrateis (filamentos fino e espesso) gerar contracao sem gasto de energia (contracao passiva), ao passo que as estruturas elasticas (tendao, epimisio, perimisio, endomisio e titina) acumulam energia elastica. Essas duas respostas otimizam a transformacao de energia quimica (ATP) em energia mecanica (acao concentrica ativa) fazendo com que o trabalho muscular seja mais eficiente na acao muscular concentrica subsequente.Para que a transferencia de energia elastica em energia mecanica seja feita de forma otima a mesma devera ocorrer o mais breve possivel (normalmente abaixo de 200ms). Caso isso nao corra, a energia elastica sera dissipada em forma de calor e ao inves de otimizar o trabalho muscular ira prejudica-lo.Apesar de extremamente vantajoso para o ganho de impulsao e de velocidade, na pratica, para que o trabalho de pliometria seja efetivo, torna-se imprescindivel:i) adaptar a musculatura do atleta a esse tipo de treino;ii) determinar a altura ideal dos saltos a serem realizados;iii) minimizar o tempo de contato com o solo;iv) realizar as acoes motoras sem sinais de fadiga.Caso esses itens sejam negligenciados, ao inves de melhora da forca rapida, o atleta podera ficar mais lento, menos economico, menos eficiente e aumentar suas chances de lesao muscular.Na proxima semana daremos exemplos de exercicios para o desenvolvimento desse tipo de trabalho.Ate la!Para interagir com o autor: cavinato@universidadedofutebol.com.br 2 Corintios 12:9 diz, A minha graca te basta, porque o meu poder se aperfeicoa na fraqueza. Voce sesente fraco ou insuficiente? Voce esta deixando um ponto fraco, falha ou defeito manter Deus afastado de fazer grandes coisas em sua vida? Se sim,