col. (2003) talvez tenham sido demasiadamente curtos para provocar uma deplecao acentuada das reservas de glicogenio nos musculos ou no figado. Nenhum estudo relatou efeitos adversos referentes ao consumo de refeicoes ricas em carboidrato, mas e ainda necessario realizar mais pesquisas para esclarecer as recomendacoes especificas de refeicoes ricas em carboidrato antes de provas contra-relogio em que os atletas ingerem apenas agua no decorrer do exercicio.CARBOIDRATOS INGERIDOS ENTRE 1,5 E 4 HORAS ANTES DO EXERCICIO COM SUPLEMENTACAO DE CARBOIDRATO DURANTE O EXERCICIO: EFEITOS NO DESEMPENHO EM PROVAS REAIS CONTRA-RELOGIONuma investigacao em que refeicoes pre-exercicio foram oferecidas 90 minutos antes do exercicio, os ciclistas ingeriram uma refeicao com alto teor de carboidrato (258 g de carboidratos) ou com alto teor de proteina (122 g de carboidrato) ou com alto teor de gordura (15 g de gordura) antes de pedalarem por aproximadamente 3 horas para entao concluirem com uma prova contra-relogio de 50 km (Rowlands & Hopkins, 2002). Uma solucao com 6% de carboidrato foi fornecida durante o exercicio. Nao se observou qualquer diferenca quanto ao tempo de desempenho dentre os 3 testes, sugerindo que a suplementacao de carboidrato durante o exercicio foi suficiente.Burke e colegas (1998) analisaram a combinacao entre diferentes cafes-da-manha ricos em carboidrato consumidos 2 horas antes do exercicio e a ingestao de uma solucao com carboidrato e eletrolitos no decorrer de provas contra-relogio em ciclistas bem treinados. Os atletas realizaram 3 testes que incluiam a ingestao de 2 refeicoes ricas em carboidrato (2 g/kg de massa corporal), sendo que uma era composta de carboidrato com alto IG e a outra de carboidrato com baixo IG. No terceiro teste, a refeicao pre-exercicio foi uma gelatina com baixo valor energetico. Imediatamente antes do exercicio, bem como durante a sua realizacao, os ciclistas ingeriram uma solucao com 10% de glicose. O protocolo do exercicio consistia em pedalar durante 2 horas a 70% VO2max e depois completar uma carga de trabalho de 300 kJ o mais rapido possivel. Nao foram observadas diferencas nos tempos para completar os testes nas 2 situacoes com refeicoes com carboidratos e o teste-controle (aproximadamente 15-16 minutos), o que sustenta a hipotese de que a suplementacao oferecida no decorrer do exercicio continha carboidrato suficiente para a realizacao das tarefas.Resultados inconclusivos semelhantes, desta vez para refeicoes oferecidas 4 horas antes do exercicio, foram relatados por Chryssanthopoulos e colegas (1994b) num estudo em que 10 corredores de endurance do sexo masculino completaram duas provas contra-relogio de 30 km em esteira em ordem aleatoria. Num teste, os atletas ingeriram uma refeicao rica em carboidrato (2 g/kg de massa corporal), e no outro beberam uma solucao placebo 4 horas antes do contra-relogio. Durante a corrida de 30 km realizada apos a ingestao da refeicao, os corredores tomaram agua (2 mL/kg de massa corporal) a cada 5 km, enquanto no teste com placebo beberam 8 mL/kg de uma solucao com 6,9% de carboidrato e eletrolitos imediatamente antes da corrida e em seguida 2 mL/kg a cada intervalo de 5 km. Os corredores puderam escolher o seu proprio ritmo de corrida na tentativa de concluir os