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Ola,Tudo bem?E, parece que o Bullying esta cada vez mais popular, e infelizmente nao e um bom popular, parece que PRATICAR Bullying esta mais popular. Em Santa Barbara d'Oeste - aqui do lado de Americana, SP - aconteceu um caso de Bullying.E, adivinhem?Nao e apenas um bullie, mas 10! Sim, dez estudantes foram acusados de praticar Bullying contra um outro estudante! E segundo o governo, a vitima foi humilhada e ainda agredida! A noticia saiu na Folha de S. Paulo.O meu vo, que assina o jornal, escaneou uma parte da materia e mandou para mim:E, com isso podemos ver que em qualquer cidade, qualquer lugar, com qualquer pessoa, pode acontecer Bullying.Obrigada,Sarah Hello,How are you?Today, I came here to talk about a tragedy, that happened yesterday here in Brazil. I think everyone knows about the guy that entered in a public school in Rio de Janeiro and killed 11 teenagers. This is AWFUL. I'm really sad about it, this violence! Where is the world going? Well, there's a point in this story that is sadder than the whole tragedy; the murderer - Wellington Menezes de Oliveira, 24 - probaly suffered bullying when he was younger! So you see, bullying can affect someone so much, that it can KILL innocent persons. I read this news about 10 minutes and I was like: What!? Bullying IS serious. Bullying can drives someone crazy. That teenagers that are gone by now, could be alive if someone in Wellington's past had thought about what it was doing. Now, I just can say how sorry I am about that families that lost someone. And I hope this tragedy open people's eyes to see how bullying is serious! Please, Let's send positive thoughts for the teenagers that are in hospital in a serious state. And hope they Stay Strong!Thanks,Sarah Ola, neste post vou dizer que precaucoes voces ,Pais, devem ter para que em breve seu filho nao seja mais afetado pelo Bullying.Sabe quando seus filhos chegam da escola e contam oque aconteceu de ruim por causa de seus coleguinhas, ESCUTE-OS!O Bullying pode estar mais perto do que voce pensa, o seu proprio filho pode ser uma vitima! Agora esta na hora de ser compreendedor.Para evitar que a situacao piore converse com seu filho e pergunte se anda bem a sua relacao com seus amigos e professores. Se a relacao for ruim e seu filho sofrer Bullying nao custa nada oferecer um colo protetor, influencie seu filho a nao ligar para as ofencas verbais e fazer novas amizades; e se o caso for ofensas fisicas converse com a escola e com os pais desse agressor para entender tambem os motivos dessa outra crianca.Quando o seu filho for o agressor tambem nao custa nada conversar com ele e oferecer um "colo amigo"; pergunte os motivos de suas acoes e tambem se tem uma relacao boa com as outras criancas de sua classe.Por isso, Pais, nao deixem essa conversa que pode parecer boba para depois, porque o amanha pode ser pior que hoje e ontem! Essas conversas podem ajudar seus filhos a nao
precisarem de ajuda profissional depois, porque voces podem ser a solucao emocional de seus filhos.Cada gesto amoroso conta, passe o amor que sente aos seus filhos e o recebera de volta.Ana Julia Loureiro Levada
subito de glicose momentos antes do exercicio porque isso causaria uma liberacao de insulina que atrapalharia a liberacao adequada de hormonios importante para a atividade fisica, como o cortisol e o glucagon.Alem disso, quanto mais carboidratos de algo IG ingerimos, menos GH (hormonio do crescimento) teremos, por causa do pico de insulina. Quanto maior a insulina, menor o GH. E o GH e up, e queimador de gordura e aumenta os musculos =D Mais sobre o GH em: http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/12/perder-gordura-e-ganhar-musculo-ao.htmlTem gente que prefere fazer AQUELE aerobico em jejum porque, com os niveis de glicogenio muito baixos, o corpo usaria direto as reservas de gordura no corpo (se houvesse glicogenio, o utilizaria antes). Eu, particularmente, nao gosto muito dessa ideia. A explicacao esta em: http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/exercicio-fisico-em-jejum-por-que-vc.htmlMas, enfim, nao me parece uma boa escolha fazer exercicio depois do cafe da manha. O ideal e faze-lo uns 30 ou 60min depois do horario do lanche e aproveitar para jantar ou almocar depois do treino. Depois eu explico melhor o que acontece com os hormonios DEPOIS do treino.Entao e isso, pessoal. Estive meio sumida, tendo que estudar outras coisas, mas vou ver se posto mais regularmente agora.Bjos e bom treino!
em vias glicoliticas, voce comeca utilizandoa glicose do sangue (por isso comer antes do treino e importante) e, quando eleacaba, comeca a utilizar o glicogenio do musculo. E quando o glicogenio do musculoacaba??? Ai o organismo comeca a liberar cortisol, que vai estimular a utilizacaodo PROPRIO MUSCULO como fonte de energia. Mau, muito mau.E ai entra o Whey Protein.Depois do treino, seus musculos vao precisar de uma boa dosede proteina, para evitar o catabolismo (gastar o musculo como fonte de energia)e pra ajudar na reconstrucao muscular. Depois de um treino intenso.Quero dizer, se voce foi pra academia e fez 30 min deesteira, voce NAO PRECISA de whey nem de suplemento nenhum. Va para casa e facasua refeicao normalmente, porque o estoque de glicogenio dos seus musculosdiminuiu nada ou muito pouco. Se voce foi para academia, treinou com pesos bembaixos, cansou bem pouco e dps fez uma caminhadinha, seus estoque de glicogenionos musculos diminuiu nada ou muito pouco. E o Whey vai fazer voce ENGORDAR, porque o Whey serve como fonte de energia que nem o carboidrato.Se voce fez um treino intenso, o Whey vai te ajudar a evitaro o catabolismo (perder musculo), a melhorar o sistema imunologico, a construir massa ossea, a aumentar a massa magra, a estabilizar os niveis de acucar e gordura no organismo entre outras coisas.Como escolher a marca do Whey? Quanto de Whey tomar e que horas? O que tomar junto com a Whey?Bom, como o post ja esta muito grande, no proximo eu explico tudo isso ai. Cenas pros proximos capitulos =D
Imagine se voce pudesse encontrar uma pilula que fizesse voce perder gordura e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo!E imagine se voce nao precisasse de pilula nenhuma porque o seu PROPRIO corpo produz uma substancia que faz isso! :ooooPois e, gente, e o GH: o hormonio do crescimento.Quando os indices de GH aumentam no corpo, ha um aumento da sintese proteica (ou menos quebra de proteinas para obtencao de energia), aumento do gasto energetico em repouso de ate 25%, aumento da massa muscular e maior liberacao de IGF-1. Voces lembram que eu ja falei aqui no blog sobre o IGF-1?IGF-1 e uma proteina de fator de crescimento que atua regulando o crescimento das celulas musculares em conjunto com a miostatina. O crescimento muscular e estimulado pelo fator IGF-1 e limitado pela miostatinaO inimigo do IGF-1 e a insulina alta no sangue, porque ela ocupa os mesmos receptores que o IGF-1, por terem estrutura molecular parecida.A insulina alta tambem inibe a producao do liiiindo do GH. E por isso que voce tem que comer de 3 em 3 horas (pra manter os niveis de insulina regulares) e preferir os alimentos integrais, que tem baixo indice glicemico. Tambem ja falei de indice glicemico por aqui, naquele post la sobre o pao frances ;DEntao ta. O GH e tudo de bom, anabolico e queimador de gordura. Mas como fazer o corpo libera-lo???1) DORMINDO!Isso ja foi explicado e reexplicado aqui. Vou poupar voces dessa vez. O fato e: dormindo, voce libera GH =D2) Fazendo exercicios anaerobicos (tipo musculacao)Uma reportagem na revista IronMan falava sobre um estudo sobre a formula ideal em relacao ao treinamento para obter mais massa muscular e uma maior queima de gordura posterior. Eles chegaram a conclusao que o treino ideial seria 4 x 10 (4 series com 10 repeticoes) com intervalo de descanso curto (ate 45 segs), retardando a fase que o peso esta voltando, excentrica. Com essa formula, os musculos necessitam de mais energia para recuperar os traumas produzidos durante o treino e essa energia a mais vem da gordura corporal. A chave da questao estaria no tempo de descanso. Com menos tempo para descanso, usamos menos peso e isso significa menos estresse e menos cortisol (que e catabolizante). [nao lembra a diferenca entre catabolismo e anabolismo? Va la no primeiro post "Passar fome = perder musculos"] Ja o curto tempo de descanso e 10 repeticoes significa que teremos mais acido latico (que e o que provoca aquela dorzinha pos treino), e mais acido latico significa mais GH (!!!)3) Fazendo exercicios aerobicos (tipo esteira, bicleta etc)Exercicios aerobicos moderados (tipo caminhada) elevam os niveis de GH nos primeiros 10-15 minutos e devem durar ate 30 minutos. Ja os aerobicos intensos elevam o GH ate 2x mais que os moderados! Correr, baby =D Depois que o exercicio acaba, o nivel de GH retorna ao normal em ate 1 hora.Agora se voce quer perder gordura abdominal, o bao mermo e o treino intervalado. Sabe aquele que voce se mata um pouquinho, descansa, se mata, descansa, se mata, descansa? UHAuHAuhAuhaUm estudo de Boudou observou um
grupo de homens idosos com diabetes tipo 2. Apos 8 semanas de treinamento intervalado houve reducao de 44% da gordura abdominal.Esse tipo de treinamento provoca um aumento de adrenalina e noradrenalina apos o exercicio, que sao dois hormonios condutores da lipolise (quebra da molecula de gordura) e responsaveis pela liberacao da gordura dos depositos intramuscular e subcutaneo. A regiao abdominal possui MUITOS receptores desses hormonios. sacou? sacou? =pE, e claro, que esta em cena tambem e o liiiindo do GH, que tem seus niveis muito elevados apos uma sessao intervalada. 4) Comendo direito Quanto mais carboidratos de alto ig ingerimos, menos GH teremos, pois o pico de insulina aumenta. Se demoramos muito para comer, quando ingerirmos algum alimento, a insulina tambem vai subir muito. Entao, comer de 3 em 3 horas vai fazer a insulina ficar estavel.Segundo o nutricionista Rodolfo Peres: Quando os niveis sanguineos de alguns aminoacidos forem elevados, principalmente os BCAAS, tambem ocorre um aumento consideravel na liberacao de insulina (...) Ela [a insulina] atua primeiramente reabastecendo as reservas de glicogenio nos musculos e no figado. Depois disso, se os niveis de glicose sanguinea ainda forem altos, a insulina estimula o seu armazenamento em tecido adiposo.Quer dizer, a insulina e legal porque promove o crescimento muscular, mas, depois de um determinado nivel, ela comeca a estimular o acumulo de gordura. Tem que ter muito cuidado com ela!Bom, gente, entao e isso. Vamos treinar!*Muitas das coisas que eu escrevi aqui estao em www.larasulianno.com e em www.rodolfoperes.com.br
hospital tomar soro glicosado. So beber agua nao vai resolver. A glicose vai produzir energia e ajudar a restabelexer a homeostasia.E musculo desidratado, meus amigos, desfaz que nem acucar na agua.Entao hoje e LEITE! =D
sem comer enquanto dormiamos.Se voce resolver ficar muito tempo sem comer para emagrecer, seu organismo tambem vai liberar mais cortisol ao longo do dia. O problema e que o cortisol, ao contrario da insulina, e um hormonio catabolico, ou seja, ele nao constroi, mas faz o caminho inverso da insulina. Em vez de utilizar fontes energeticas abundantes (carbo) para construir gordura e musculo como a insulina, ele utiliza gordura e musculo para produzir fontes energeticas que estao faltando.Assim, quando voce esta muito tempo sem comer e seu corpo libera cortisol, ele comeca a fazer gliconeogenese, ou seja, transformar musculo em energia, ou seja, ha perda de musculo e o organismo converte aminoacidos (componentes da proteina) em acidos graxos (componentes da gordura) e os reserva.Assim, a pessoa pode ate perder gordura junto com musculo dependendo do dia-a-dia dela, mas acaba se tornando magra com barriguinha.Perder musculo nao e ruim so para quem e marombeiro. Mesmo que voce nao queira ser gigante, a perda muscular acaba dificultando ainda mais a perda de gordura.Para saber mais sobre isso, leia o artigo "Passar fome = perder musculo": http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/passar-fome-perder-musculos-sobre-qdo.htmlTranstornos cortisolinemicos com insulinemicos (comer muito com grandes intervalos de fome)Essa e a pior das tres opcoes. A pessoa come muito, fica cheia, passa muito tempo sem comer, aumenta o cortisol, faz gliconeogenese (utilizar glicogenio dos musculos), o organismo converte aminoacidos em acidos graxos (gordura), ha um aumento da resistencia periferica a insulina (o que a mantem alta), o que da mais fome e faz a pessoa comer mais, o que aumenta ainda mais a insulina e por ai vai.A pessoa que nao se alimenta em horarios fixos, em geral, tambem nao tem essa disciplina com relacao aos treinos, o que amplia o estimulo cortisolinemico. Ou seja, o cara esta se esforcando e nao treinando.Ficar sem comer muito tempo faz com que o organismo desacelere o metabolismo por achar que tem pouca comida disponivel e que, por isso, nao pode desperdicar e que e melhor estocar sempre que possivel. Rapidamente ira se notar uma perda de peso por desidratacao muscular e nao por diminuicao de gordura.O sistema neurologico, que e extremamente sensivel e delicado, sente imediatamente os efeitos desse ciclo vicioso ai. As consequencias sao alteracoes de humor, atencao, disposicao (sonolencia, fadiga etc), memoria de curto prazo, padroes de sono (que afetam a memoria de longo prazo), apetite...Entao, gente, resumindo, vamos parar com essas dietas malucas e fazer a coisa direito. Consultar um nutricionista e um otimo comeco!Beijos e bom feriado!PS: Muito do que eu falei aqui esta em http://superperformance.blogspot.com.br
Nao adianta. Perder peso exige dieta.Esse mito de eu malho para comer o que eu quiser simplesmente nao existe.O exercicio fisico deve, sim, ser associado a dieta, mas, sem ela, meus caros, nao tem gordurinha que desapareca.Ai ta, voce esta super empenhado naquela dieta, comendo de 3 em 3 horas, num esquema 40% carboidrato, 30% porteina e 20% gordura, ou 40% carboidrato, 40% proteina, 10% gordura... e ai bate AQUELA vontade de comer um chocolate ou uma pizza ou um fondue de queijo hmmmmmmmmmmmm e ai junto com a vontade vem aquela CULPA.Entao livre-se dela DJA! HahahaPost positivo do dia: vamos falar hoje do que PODE =DQualquer dieta que voce fizer para perder peso tem que ter SIM uma ou duas refeicoes livres. E o que chamam de cheat meal ou dia do lixo. E aquele dia que voce enfia o pe na jaca mesmo e come aquelas maravilhas engordativas do mundo huehueE, sim, ISSO E BOM PRA SUA DIETA!Para entender por que, e preciso falar antes da leptina, o hormonio da obesidade.As celulas adiposas (gordura, panceps uhauha) secretam varios hormonios e produtos quimicos, entre eles estao substancias ligadas a coagulacao do sangue por exemplo. Que coisa louca, ne?Mas tem uma substancia em especifico produzida no tecido adiposo que e tudo de bom: a leptina. (do grego leptos que significa magro, porque ela se mostrou ser capaz de diminuir o peso corporal e a massa de tecido adiposo quando injetada em camundongos) #fuckyeahA leptina se dirige ao hipotalamo, avisando que ja existe um excesso de gordura acumulada e que o individuo deve moderar a ingestao de comida. O papel da leptina como hormonio antiobesidade e essencialmente derivado de suas acoes como diminuidor do apetite e estimulador do gasto de energia. Perfeito, ne? Entao ta, manter leptina alta, ne? Fechou? Ai vem o problema: levar a dieta a risca por periodos prolongados faz com que os niveis do hormonio leptina CAIAM.PAM!Os niveis de leptina diminuem em situacoes como:- perda de peso- jejum- baixas temperaturas- GHOu seja, se vc esta fazendo dieta e fazendo atividade fisica, voce esta perdendo peso e aumentando seu GH, e, por isso, diminuindo a leptina. PAM!Se voce nao curte tomar cafe da manha, ja sabe ne? Cortisol alto, leptina baixa. PAM! No, no, no, no. Voce perde musculo e ainda desacelera a queima de gordura. Putz!Os nives de leptina aumentam em situacoes como:- superalimentacao- insulina- infeccoes agudas- ganho de pesoEntao, quando voce acorda de manha e come AQUELE carboidrato de alto indice glicemico, voce ativa a carga de insulina no sangue eeeee aumenta a leptina =DSair da dieta ou comer alguma besteira uma ou duas vezes por semana ira surpreender o corpo e ajudar a aumentar os niveis desse hormonio milagroso, acelerando a queima de gordura.Entao e isso, gente. Leptina, sua linda! Dia desses, num post desses do FB surgiu a seguinte polemica: fazer ou nao fazer exercicio fisico em jejum.Eu sempre fui terminantemente contra, ate porque, tendo pressao baixa, acho que seria um risco. Mas, bom, vou tentar aqui argumentar um pouco mais que isso pra ver se
as pessoas param com isso NOW uhahuahuaBom, para explicar isso, eu gostaria de lhes apresentar o cortisol.Cortisol e um hormonio que estimula a quebra de proteinas, gorduras e providencia a metabolizacao da glicose no figado. Considerado o hormonio do stress, ativa respostas do corpo ante situacoes de emergencia para ajudar a resposta fisica aos problemas, aumentando a pressao arterial e o acucar no sangue, propiciando energia muscular. Ao mesmo tempo, todas as funcoes anabolicas de recuperacao, renovacao e criacao de tecidos sao paralisadas e o organismo se concentra na sua funcao catabolica para a obtencao de energia.Resumindo: cortisol e o hormonio do catabolismo. E tudo que a gente nao quer e catabolismo, ne? Porque catabolismo significa, no seu extremo, quebrar nossos musculozinhos que suamos tanto para ganhar para transforma-los em energia. oh no!Entao vamos pensar... De manha, quando acordamos, nos estamos ha pelo menos umas 8h, 9h sem comer, certo? Isso significa que nosso acucar no sangue esta baixo e precisamos pegar o glicogenio (reserva de energia no corpo, armazenada principalmente no figado e nos musculos) e transforma-lo em glicose.O glucagon e o primeiro hormonio a responder a niveis baixos de glicose, e em hipoglicemias mais prolongadas, entra em cena oooooo CORTISOL. Ou seja, quando acordamos os niveis de cortisol no corpo estao altissimos! #tenso E AGORA??????Nos, que queremos ficar sarados e fortinhos, temos que fugir desses niveis altos de cortisol, certo?Entao que que a gente faz de manha??? Come carboidrato de alto indice glicemico =D Ele vai aumentar os niveis de insulina no sangue, e a insulina e legal, e maneira, e up, e anabolica, ela aumenta a quantidade de acucar no sangue e diminui o cortisol.PERFEITO!Aiiiiiiiii me vem alguem e diz que tem que prolongar ainda mais o jejum e fazer EXERCICIO FISICO de manha.E que que o exercicio fisico faz (a qualquer hora do dia)??? Aumenta os niveis de cortisol! Claro, voce esta se exercitando, precisa de mais energia, cortisol entra em cena, baby, por isso que voce tambem tem q comer carboidrato de alto indice glicemico dps do treino! [Se voce nao lembra disso, va ao post "Qual o melhor horario para comer um pao frances?"]Ou sejaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, vc vai PERDER musculos, baby.Mas por que entao dizem que e legal fazer aerobico em jejum?O argumento e que, como, ao acordar, os estoque de glicogenio estao em baixa (cortisol nas alturas), o seu corpo seria obrigado a utilizar a gordura como fonte primaria de energia. Ahhhhhhhhh, se fosse facil assim, ne? O problema e que nosso organismo e que nem carioca, EXXXXPERTO. Pra que ele ia desperdicar as reservas de energia (gordura) que ele pode utilizar se acontecer alguma coisa e deixar laaaaaa aquele tanto de MUSCULO, que gasta uma energia da porra??? Se estamos querendo ECONOMIZAR energia, vamos detonar esses MUSCULOSSSS e nao as gordurinhas que, qq coisa, estao ali. Alias, elas se tornam ainda mais importantes de serem poupadas quando estamos num periodo de privacao (jejum) ne?Oooooooutro argumento e que o GH (hormonio do crescimento: maneiro, up, ANABOLICO) e estimulado pela hipoglicemia, pelo sono e TAMBEM pelo exercicio
fisico. Perfeito ne? Porque o GH e o hormonio responsavel pela captacao de aminoacidos e da sintese proteica pelas celulas e reducao da quebra das proteinas; e e responsavel tambem pela acentuacao da utilizacao de lipidios e diminuicao da utilizacao de glicose para a obtencao de energia. O GH determina mobilizacao dos lipidios, com reducao das gorduras de deposito e aumento dos acidos graxos livres no plasma e ai ele diminui o catabolismo proteico mobilizando gordura como fonte energetica mais eficiente, ou seja, QUEIMA DE GORDURA. Perfeito [2]!So tem um detalhezinho... Lembra do cortisol, que estava em alta? O excesso de cortisol reduz o GH e a testosterona! #failLembra da diferenca entre perder peso e emagrecer? Exercicio em jejum vai fazer voce queimar calorias sim, mas vai queimar juntos os musculos! Eu prefiro comer de manha e garantir meu GH durante o sono e com meu exercicio fisico em outro horario do dia (com uma boa alimentacao pre-treino).It's up to you!
remover todo o colesterol ruim do nosso corpo semque graves problemas ocorram.Alimentos com alto teor de colesterol Ingredientes Colesterol (mg/100g) Ingredientes Colesterol (mg/100g) Ingredientes Colesterol (mg/100g) Gema de ovo 1500 Rosbife 164 Frango 98 Caranguejo 565 Camarao 163 Lombo de porco 98 Ovo 463 Queijo suico 145 Quibe 80 Figado 320 Queijo prato 140 Peixe frito 70 Carne gorda 289 Queijo cavalo 140 Salmao 69 Manteiga 250 Mozarela 140 Mortadela 60 Banha 243 Linguica 123 Salsicha 59 Sardinha 220 Carne magra 123 Maionese 50 Queijo provolone 194 Presunto 105 Brigadeiro 39 Queijo parmesao 193 Queijo minas 100 Bacon 39 Entao vamos la, se voce esta querendo ganhar massa muscular, aestrategia e assegurar que os musculos terao todo o colesterol que precisamconsiderando que havera uma queda natural nos niveis por conta do exerciciofisico intenso com pesos, mas que essa queda deve ser parcialmente suprida,prevenindo um atraso na recuperacao muscular. E claro que isso deve ser feitocom acompanhamento de um profissional, tendo em vista os efeitos maleficos docolesterol em excesso.Entao e isso, gente, vamos pensar antes de descartas as gemas dosovos! JAlem de colesterol, a gema doovo contem omega-3 na forma de DHA, que e a mesma gordura saudavel encontradanos peixes como o salmao. O DHA e essencial para melhorar a comunicacao entreas celulas e o sistema nervoso, e boa para o cerebro, para o funcionamento dosolhos e para o controle de gorduras no sangue. Deficiencia de omega-3 poderesultar em danos nas juntas, gerar perda muscular, entre outros problemas. Outro nutriente muitoimportante da gema e a lecitina, que melhora a dinamica da membrana da celula,que seleciona o que entra e sai da celula. Ela tambem ajuda a controlar osniveis de gordura e colesterol e melhora o sistema gastrointestinal. Umindividuo adulto precisa de cerca de 6g de lecitina por dia, uma gema contemmais ou menos 1g.Precisa de mais argumentos pradeixar pelo menos uma gema no seu omelete? =pQuem quiser saber mais: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110505142730.htm