Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou nao fazer musculacao. A principal duvida e se a musculacao atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educacao Fisica e Personal trainer, alem de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculacao, nao encontrei nenhum documento, pesquisa, nenhuma comprovacao cientifica, enfim, nada que comprove que a musculacao atrapalha o crescimento do adolescente.Pelo contrario, ha varios trabalhos conclusivos de pesquisa cientifica nacional e internacional provando que nao ha prejuizo no crescimento e o adolescente pode ter muitos beneficios ao fazer um programa de treinamento com pesos.Entre estes beneficios estao:- Aumento da forca e resistencia muscular;- Reducao na ocorrencia de lesoes em atividades esportivas ou recreativas, em funcao da maior forca obtida nas estruturas musculares, osseas e articulares;- Melhora da qualidade de vida;- Melhora no desempenho fisico;- Melhora da composicao corporal com a diminuicao do percentual de gordura;- Ajuda a evitar a obesidade;- Ensina o jovem a ter disciplina;- Afasta das drogas;- Promove o relacionamento social;- Estimula a superacao e a resolucao de problemas e dificuldades;- Melhora a postura;- Exercita tanto a independencia do aluno, quanto o relacionamento em grupo.Algumas pessoas perguntam: "E se a musculacao for mal orientada?", "E se o treino estiver exagerado?", "E se a carga nao for adequada?", etc. Qualquer atividade mal orientada, exagerada e inadequada pode causar danos a saude, trazendo prejuizo. Mas para ter eficiencia e seguranca com os treinos e muito importante:- Ter uma orientacao correta para a utilizacao dos equipamentos;- Postura correta nos exercicios;- Respeitar o tempo de intervalo entre as series e cada exercicio;- Usar a quantidade de pesos e carga adequada;- Respirar corretamente e nunca prender a respiracao;- O aluno deve ter um compromisso com os treinos;- Respeitar a maturidade biologica;- Ter cuidado com o uso das maquinas, pois estas devem estar adequadas ao aluno. Se isto nao for possivel, use halteres, caneleiras, bastoes, elasticos, bancos etc...- Dosar adequadamente o treino;- Professores devem observar e supervisionar os treinos;Sugestoes:- Faca treinos com pesos 2x por semana;- Duracao do treino com pesos: 30 minutos;- Escolha um exercicio por grupo muscular, utilizando exercicios que envolvam varias articulacoes como o leg press entre outros;- No comeco nao e preciso trabalhar biceps, triceps e os musculos do antebraco, pois indiretamente eles ja sao solicitados no supino, na remada etc...- Faca de 8 a 10 repeticoes para cada serie. Tres series de 10 repeticoes de cada exercicio esta otimo;- Faca alongamentos antes e depois dos exercicios;- Faca um aquecimento articular antes do treino;- Faca um descanso de 30 segundos entre cada serie.Treino- Supino com halter, 3 series de 10 repeticoes.- Extensao de joelhos, 3 series de 10 repeticoes.- Remada sentado, 3 series de 10 repeticoes.- Flexao de joelhos, 3 series de 10 repeticoes.- Desenvolvimento com halter, 3 series de 10 repeticoes.- Leg press, 3 series de 10 repeticoes.- Abdominal curto, 3 series de 10 a 20 repeticoes.Cada aluno deve ter acompanhamento do instrutor para verificar a carga adequada. A musculacao e hoje, uma das atividades mais