Ola meninas... minha amiga do mes chegou, e com ela uma tpm daquelas...nao resiste e acabei comendo chocolate....mas como nunca e tarde para recomecar depois da jacada de ontem uma caminhada de 20 minutos e 30 minutos de corrida para recompensar.. Ola meninas, depois de um bom tempo longe, estou de volta... estava numa correria danada e sem net, mas ja esta tudo resolvido... ainda com pouco tempo mas prometo tentar passar mais vezes na semana por aqui.Hoje deixo uma dica de alimentacao para voces...Ah estou me programando para comecar na academia semana vem... com fe vai dar tudo certo...bjs tenham uma otima semana...light.... Dicas para evitar ecombater a obesidadeConfira algumas dicas de alimentacao saudavel paraevitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiroAtualizadoem 04/03/2011AndrezzaDuarteConteudodo site MAXIMA Mantenhaa cintura fina: quanto maior for a circunferencia, maior o risco de morte. Emmulheres, o ideal e 80 cm e nos homens, 94 cmFoto: DreamstimeHa meiobilhao de pessoas gordas demais! Esse e o resultado de uma recente pesquisa queenvolveu 199 paises e territorios. Os culpados: genetica, alimentacaodesequilibrada, tecnologia, stress e violencia urbana. Aendocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clinicas (SP), da entao algumasdicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudaveis no dia a dia.Guia do magro Naopule refeicoes, principalmente o cafe da manha. Deixeos docinhos para o fim de semana - mas nao vale exagerar, ok?Fracione a alimentacao em 5 a 6 refeicoes diarias. Prefiramassas e paes preparados com pouca gordura ou acucar e integrais.Pratique 150 minutos de atividade fisica por semana. Durma,no minimo, oito horas por noite. Quandobater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou organico. Beba 2litros de agua por dia. Nao temtempo para a academia? De voltas no quarteirao, use as escadas em vez doelevador, saia mais para passear com o cachorro...Consuma, diariamente, de seis a 11 porcoes* de cereais, paes, arroz e massas;tres a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; tres de carnesmagras, ovos, feijoes e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijosbrancos.Prefiraprodutos integrais aos normais na hora de fazer as comprasFoto: DreamstimeLista de supermercado saudavel Verduras, legumes e frutas bem coloridos.Produtos integrais: arroz, paes, massas, pipoca, bolos, biscoitos... Carnesmagras, como aves e peixes Ovos Graos:feijao, lentilha, soja Leitedesnatado Iogurtedesnatado Queijosbrancos e com pouca gorduraBarrinhas de cerealLanchinhos espertos!Trabalharfora nao e desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos queda para carregar na bolsa: Polenguinho lightCastanha do Para, nozes e amendoasBarrinha de cereal (varie o sabor para nao enjoar) Frutaspraticas, como maca, pera, pessego, uvas Iogurtedesnatado de garrafinhaBiscoitos integrais Ola meninas, bom cheguei a pouco tempo mas ja vou sumir por alguns dias, como o feriadao esta chegando amanha vou viajar e devo voltar por aqui so na quarta, mas se tiver um tempinho prometo aparecer antes.Enquanto isso fica a dica para voces. (tirada do site da revista Boa Forma)8 taticas para comer menosEsta dificil de controlar a alimentacao? Entao, aposte nas nossas dicas, que sao simples e realmente funcionamPor mais disciplinada que voce seja, e comum escorregar na dieta de vez em quando. Mas, quando esses deslizes se tornam