profundaEdemasConstipacaoDepressao e ansiedadeDependenciaQuedas e lesoesMa circulacaoBENEFICIOS PARA O CORACAOMelhora o funcionamento do coracao (para um mesmo esforco, o trabalho cardiaco passa a ser menor). Aumenta a resistencia aos esforcos fisicos e ao stress. Reduz doencas cardiacas (angina, enfarto, arritmias, insuficiencia etc). Aumenta a sobrevida ate mesmo nas pessoas que ja tiveram um enfarto. Estimula uma melhor vascularizacao (aumento da irrigacao de sangue para o proprio coracao), o que garante melhor funcionamento do orgao. Reduz factores de risco para arterias coronarias como pressao arterial e colesterol.BENEFICIOS PARA A DEPRESSAOA actividade fisica ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado reduzido de traco de ansiedade. Tambem pode ajudar as pessoas a sentirem-se melhor acerca de si mesmo atraves da melhoria de auto-percepcoes corporais, e pode melhorar a auto-estima, especialmente naqueles com baixa auto-estima.BENEFICIOS PARA AS COSTASUma variedade de actividades de resistencia que nao provoquem demasiado stress na parte inferior das costas pode aliviar a dor lombar. Actividades gerais de lazer sao recomendadas para pessoas com dor lombar.MELHORIA DA CAPACIDADE PULMONARA actividade fisica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alveolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigenio pelos pulmoes. Desse modo, a respiracao fica mais eficiente.O QUE E A BOA FORMA?Nao e necessario ser um atleta de alta competicao, nao e necessario ser um eximio levantador de pesos, nem tao pouco treinar horas a fio ou ser muito musculado ou fazer proezas fisicas.A boa forma e: O estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigencias internas e externas, sem prejuizo fisico e psicologico.Recomendacoes sumarias para a actividade fisica, saude e bem-estarA actividade fisica deve:envolver varios grupos muscularesser praticado com regularidade e se possivel diariamenteaumentar progressivamenteNa pratica, um exercicio ritmado com intensidade significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, preenchera os requisitos descritosPARA SE RETIRAR O MAXIMO BENEFICIO, A ACTIVIDADE FISICA DEVE :incluir alguns periodos de actividade fisica intensaincluir uma vasta gama de exercicios aerobios e anaerobiosexercitar grande parte dos musculos do tronco e membros inferioresser mantido ao longo da vidaDICAS PARA QUEM PRETENDE INICIAR A PRATICA DE EXERCICIO FISICO:Frequencia 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperacaoIntensidade fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistencia sobre um periodo de tempo prolongado (mais de 2 meses)Um programa de treino para ter sucesso devera ser individualizadoUm so programa nao funciona para todas as pessoasACTIVIDADE AEROBICASabe-se que uma actividade aerobia com duracao entre 20 a 30 minutos, surte em ganhos significativos ao nivel da saude e bem-estar, no entanto dever-se-a levar em consideracao os conceitos de:DuracaoIntensidadeFrequenciaTipo de actividadeTipo de supervisaoA pratica de exercicio fisico pontual e nao organizado nao surte o mesmo efeito que os beneficios gerados por uma actividade mais vigorosa, regular e programada, mais particularmente na libertacao de endorfinas. A maior parte das pessoas necessita de alguns meses de pratica regular, para atingir os niveis de frequencia, intensidade e duracao adequados que permitam mudancas positivas significativas.PRECAUCOES PARA UM COMECO SAUDAVEL:Para evitar dores e lesoes,