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perna esta melhor, e felizmente nenhum desses machucados vai me impedir de correr domingo que vem. So e chato porque eu ainda tenho mais dois treinos pela frente antes da corrida, e agora estou com medo de cair de novo e me machucar de um jeito mais serio. Mas ate segunda (que e para quando agendei meu penultimo treino) espero que esse medinho ja tenha passado. Dai volto aqui pra contar como foi correr 35min sem pausa. Acho que de novidades mesmo, tirando esse acidente, so tem o fato de eu ter comecado a usar a joelheira de neoprene que encomendei por recomendacao do fisioterapeuta. Ela tem sido tao boa pro meu joelho que reduziu em mais de um minuto o meu tempo total pra completar 5K, o que me deixou extremamente feliz. Mas a dor que ainda sinto depois e no dia seguinte estao me fazendo repensar esse negocio todo de corrida. Infelizmente. =/
Sei que tenho negligenciado esse blog, mas esse final de semestre na faculdade com entrega de trabalhos e tudo o mais ta osso. Entao como faz um tempao que nao escrevo, esse post aqui vai ser um resumao de tudo o que tem acontecido ultimamente. 5K! Sim, finalmente cheguei aos 5km! Na verdade isso aconteceu antes do que eu esperava, se nao me engano na semana seguinte depois de eu ter postado no blog pela ultima vez. Nao foi sofrido como costumava ser quando eu corria na esteira. Como todas as pequenas metas que tenho completado, foi bastante prazeiroso ver que mais uma vez eu consegui ir alem do que eu ja estava indo sem praticamente morrer depois. Agora que cheguei nos 5K, tenho trabalhado nas pausas, ja que eu estava correndo essa distancia em dois intervalos de 19 minutos, com 1 minuto de caminhada no meio. Como o objetivo e conseguir correr 5K sem pausas, estou aumentando o primeiro intervalo e encurtando o segundo. Semana passada estava correndo 25'-14' e hoje pela primeira vez tentei 30'-9'. Foi cansativo, os musculos reclamaram, mas cheguei ao final! :) A PRIMEIRA CORRIDA Desde que comecei a correr eu vinha procurando por uma corrida agora por volta de abril/maio/junho. O problema e que aqui em Nottingham so tinha ou corridas 10K ou 'Fun Runs', corridas em que voce nao tem um chip, cronometros nem nada do tipo, servem so pra arrecadar fundos pra alguma instituicao (nada contra, mas eu estava procurando algo mais 'oficial'). Ai no comeco desse mes vi que conseguiria ir ao Brasil no final de maio, entao aproveitei pra me inscrever no Circuito Athenas (cuja primeira etapa de 5K vai ser dia 22/05). Eu nao acreditava muito nisso que as revistas especializadas dizem de que se inscrever numa corrida da um gas a mais, mas olha, da, viu. Voce comeca a levar os treinos mais a serio, se preocupa em dormir noites bem dormidas pra poder acordar cedo e ir treinar, come bem, nao abusa quando esta com dor, tudo pra estar nos trinques no dia da corrida. Percebi que tenho tomado mais conta de mim, que foi o que me levou a agendar minha segunda consulta no fisioterapeuta, pra variar, por causa do joelho. O JOELHO Desde que eu cheguei aos 5K o joelho tem reclamado cada vez mais do esforco. Enquanto antes eu conseguia correr dia sim, dia nao, agora eu tenho precisado de pausas de no minimo dois dias pro joelho se recuperar. Como eu estava preocupada de a corrida estar me fazendo mais mal do que bem, la fui eu de novo em um fisioterapeuta. Felizmente as noticias foram todas positivas. Nao, eu nao precisarei parar de correr. Sim, o 'crec' que meu joelho faz toda vez que dobra (bem onde a seta na figura esta mostrando) deixou o fisioterapeuta preocupado, mas ele disse que a condicao nao e permanente, nao e nenhum tipo de lesao e da pra reverter. A explicacao que ele deu foi a mesma que a outra fisioterapeuta, a de que tem um desequilibrio
entre os musculos da coxa, e o interno, como esta mais atrofiado, nao esta sustentando o joelho como deveria. A diferenca e que os exercicios que ele passou sao mais leves e causam menos impacto do que os que a outra fisioterapeuta passou. Basicamente, eu tenho que contrair o musculo da perna de um jeito que ele ensinou por 3s e depois relaxar, fazendo de 30 a 40 repeticoes diarias. Vamos ver no que da. Ele tambem disse que uma protecao pro joelho tambem talvez ajude, nao so por segurar tudo no lugar, mas por me dar tambem mais confianca pra correr, ja que ele amortece parte do impacto e reduz a dor. Bom, e isso. Se eu nao conseguir postar de novo nesse meio-tempo, com certeza posto antes e depois da corrida!
Antes de mais nada, aviso aos leitores: eu parei de postar nessas ultimas 2 semanas, mas nao, eu NAO parei de correr! A meta dos 5K continua a mesma, e continuo treinando pra chegar la! O que aconteceu foi minha vida ter estado super baguncada nessas ultimas semanas e as coisas terem apertado na faculdade, de forma que os treinos acabaram ficando em segundo plano. MAIS ERROS ALONG THE WAY Vivendo e aprendendo, ne. Depois da quarta semana a coisa toda descambou, e os treinos estavam uma bagunca. Comecei a quinta semana errado quando decidi entrar na quinta semana do plano (o que significaria correr 20 minutos no total, em 4 blocos de 5 minutos cada) depois de uma quarta semana fraca, na qual eu mal e mal tinha conseguido correr 16 minutos decentemente. Resultado? Passei essas ultimas duas semanas tentando completar, sem sucesso, os 5-5-5-5. Fica aqui um registro dos tempos que corri nos treinos que fiz nessas ultimas semanas:5-3-25-5-3-35-55-5-3-35-5-4-3 Nada bonito, ne? Pois e. Ao inves de eu ter refeito a quarta semana pra ter certeza que eu conseguia correr 4-4-4-4 confortavelmente, nao, insisti em pular direto pros 5-5-5-5. E justo nas semanas em que minha motivacao nao era das melhores. Cheguei ao final dessa semana sentindo como se eu tivesse atingido um plato, em que cada minuto a mais corrido era extremamente doloroso e eu nao sentia realmente que estava progredindo, so sofrendo. Dai o que era pra ser algo prazeroso comecou a virar obrigacao e correr na esteira tornou-se uma atividade extremamente tediosa e sofrida, sempre atrelada a musculacao que eu fazia depois (que acabou tendo prioridade em relacao a corrida simplesmente porque eu sofria menos). HORA DE MUDAR Com a coisa toda degringolando, vi que precisava arranjar uma nova maneira de me sentir motivada antes que eu desistisse de vez da corrida. Andei dando uma olhada em diferentes planos de corrida, mas nada parecia interessante, ja que o que me incomodava nao so era o fato de estar correndo na esteira, mas tambem de estar correndo em muitos blocos, com as pausas entre blocos estragando o ritmo de corrida ao inves de ajudar. Eu preferia poder correr, por exemplo, em 2 blocos de 10 do que em 4 de 5, mas nenhum dos planos que andei pesquisando tinha algo desse tipo. Dai resolvi mudar a coisa toda, ja que novidades sempre deixam tudo mais interessante. E como ja tinha um tempinho que eu estava curiosa pra correr ao ar livre em uns locais que descobri que sao bons pra corredores aqui em Nottingham, decidi tentar, e foi o que fiz hoje. Mas isso e assunto pro proximo post. ;-) Meta da segunda semana: correr 10 minutos no total (5 x 2' corrida / 1' caminhada). O DESAFIO No primeiro dia dessa segunda serie, confesso que nao fiquei muito feliz com meu desempenho. Talvez tenha sido por cansaco, ou talvez pura preguica mesmo, mas fato e que nao consegui completar a meta da semana. Ao inves de correr 5 vezes durante 2 minutos, corri apenas 3, e as
duas ultimas vezes corri apenas 1 minuto. Mas como a fofa da Larissa me mostrou nesse site aqui, "even a bad run is better than no run at all", entao isso acabou nao abalando minha motivacao no geral. A segunda vez foi bem melhor, tanto que eu acabei a serie de 5 corridas de 2 minutos sem estar cansada (e sem falta de ar!), querendo ate correr mais. Mas achei melhor segurar a emocao e nao puxar muito, ja que ainda estou bem no comeco. Achei interessante sentir essa disposicao toda justo no dia em que fui a academia a noite, ao inves de de manha, como em todas as outras vezes. Acho que vale a pena tentar de novo pra ver se rendo melhor nesse horario. Ontem, o ultimo dia da serie, tambem foi relativamente tranquilo. A dificuldade pra respirar ainda me incomoda bastante, mas comparando com a primeira semana, ja esta bem mais facil de lidar com ela. Estou confiante pra comecar a terceira semana do running plan. :) MOTIVACAO E e com muito orgulho que digo que sim, minha motivacao ainda continua super em alta! Serio, nem eu estava botando tanta fe que eu continuaria empolgada a medida que as metas fossem ficando mais dificeis. Mas eu continuo ansiosissima pela proxima corrida! UMA DICA Algo que tenho achado bastante util (e acho que vai ser ainda mais util a medida que os minutos correndo forem aumentando), e resistir ao primeiro - e muitas vezes tambem ao segundo, terceiro - impulso de olhar no relogio pra ver quanto tempo ainda falta correr ate a proxima pausa. Olhar pro relogio toda hora da a impressao que o tempo passa mais devagar e que voce esta correndo ha muito mais tempo do que realmente esta, aumentando a sensacao de cansaco. A solucao que achei entao foi resistir o maximo possivel, e deixar pra olhar so quando faltarem uns 10s (e incrivel como vc desenvolve uma percepcao boa de quanto tempo voce ja correu depois de duas semanas, quase sempre estou certa). O efeito disso na moral e enorme, porque voce vai olhar pro relogio, ver que ja correu tudo o que precisava, dar um sorrisao de orelha a orelha e ter aquela sensacao deliciosa de missao cumprida.
Sim, amigos. No post de hoje falarei sobre mamilos. E tudo comecou com a corrida de hoje. Finalmente, depois de tratar (na verdade ainda estar tratando) o joelho, estou novamente aumentando o tempo e a quilometragem das minhas corridas. Atualmente tenho me preparado pra correr 10K em outubro, no Circuito Venus, e em novembro, no Circuito Athenas, e nessa semana tenho corrido 45min seguidos, o que da aproximadamente 6K. Acho que vale a pena mencionar tambem que eu tenho usado um top de corrida novo, no mesmo modelo dos outros que eu tenho, mas um numero menor (porque parece que emagreci ainda mais por causa da corrida, yay!). Enfim, estou eu la correndo, num ritmo legal, ja chegando ao fim da corrida, quando de repente comeco a sentir uma queimacao EXCRUCIANTE do lado esquerdo do peito, mais especificamente no seio esquerdo. Nessa hora meu lado hipocondriaco foi acionado, e as possibilidades que me vieram a cabeca nos dois minutos finais da corrida foram infinitas. Elas passaram de cancer de mama, rompimento do ligamento de sustentacao dos seios a ataque cardiaco. Sim, eu cheguei a pensar que a queimacao na verdade fosse uma dor no peito meio estranha que estivesse indicando o inicio de um infarto (!!!). Mas nao me julguem, eu sou mega assustada e paranoica com essas coisas. Nesse momento eu ja estava ensaiando virar a direita para entrar correndo no hospital em frente ao qual eu estava passando pra pedir peloamordedeus pra ver um medico porque eu estava morrendo, mas decidi colocar a cabeca no lugar, deixar o panico de lado e ver COM CALMA o que estava errado assim que a corrida acabasse. A corrida acabou uns 30s depois. Nesse espaco de tempo a ficha finalmente caiu do que provavelmente estava acontecendo, e eu, com um misto de dor/horror no rosto olhei apavorada pra minha camiseta de corrida esperando ver algo parecido com isso:Bloody nipples, eeeew!!!! Mas nao. Por sorte a situacao nao estava feia a esse ponto. Mas sim, eu finalmente fui vitima do que as revistas de corrida por aqui chamam de 'chafing', que nada mais e que um atrito que causa assaduras. No entanto, como quase que exclusivamente homens reclamam desse problema, eu achei que com meu top de corrida eu estivesse livre desse mal. Ledo engano. Nao sei se foi o top novo, mais apertado, que ao inves de segurar melhor teve o efeito contrario por estar de repente justo demais, ou se foi a quilometragem aumentada, ou se foram os dois combinados, mas fato e que eu descobri da forma mais dolorosa possivel que mulheres tambem podem sofrer com isso. Entao deixo aqui algumas dicas, para homens e mulheres, para que voces nao passem pelo que passei hoje: 1) Camisetas de algodao: Tomem extra cuidado se voces correm com camisetas de algodao. Elas parecem super confortaveis, mas o atrito da pele com o algodao e bem maior em comparacao ao atrito que ocorre quando voce usa tecidos dri-fit/especializados pra corrida. 2) Top de corrida: Essa, obviamente, e so para as meninas. Um top de
corrida bom nao pode ser de algodao, tem que sustentar o suficiente sem deixar nada espremido, e de preferencia tem que ser feito de um tecido que nao acumule muito suor, porque ele pode acabar piorando as assaduras. Esse modelo ai ao lado, da Nike (o a propaganda gratuita), e exatamente o que eu uso. Ele nao e decotado nem tem nada de especial, mas faz o principal, que e segurar tudo no lugar. 3) Band-aids: Essa pode funcionar bem pra homens (que nao sao muito peludos =P), e segundo a Runners' World, e uma das formas mais eficazes de previnir o problema. O ideal, ainda segundo eles, e colar o band-aid no lugar no dia anterior se possivel, pra dar mais tempo de ele aderir de verdade a pele. No entanto, eu nao recomendaria essa estrategia pra mulheres, porque a assadura, pelo menos no meu caso, nao ficou apenas na area central, toda a pele em volta ficou um pouco assada tambem. Ai nao tem band-aid que de conta de cobrir o seio todo. 4) Bodyglide: Ele tem a textura daqueles desodorantes roll-on secos, mas e um pouco mais 'escorregadio' (a textura lembra um pouco uma parafina meio oleosa). Nada mais e do que uma especie de balsamo pra servir de protecao ou barreira entre sua pele sensivel e o tecido. No entanto, por ser um produto mais especializado, ele pode ser mais caro e/ou dificil de encontrar por ai. Entao a opcao mais facil e barata acaba sendo a boa e velha... 4) Vaselina (aka geleia de petroleo): E barata, facil de encontrar, e as revistas/websites de corrida dizem que esse e o jeito mais eficiente (embora um pouco melado, tenho que admitir) de evitar o problema. Eu ja comprei o meu potinho, e prometo comentar aqui a respeito da eficacia dele num proximo post. Torcam pra que funcione, porque olha... corredor nenhum merece passar por isso.
Meta da semana: correr 34 minutos no total (2 blocos de 17' com pausa de 1' para caminhada). Peco desculpas por ter meio que abandonado o blog desde que eu comecei a usar a sportsband e postar dados sobre meu progresso e sobre as corridas no Facebook e no site da Nike. Infelizmente a faculdade tambem nao esta me deixando muito tempo livre. Mas sei que estou devendo esse post desde que fui ao fisioterapeuta ha quase 3 semanas, entao vamos la. O QUE ME LEVOU A PRECISAR DE UMA CONSULTA A dor no joelho direito vinha me incomodando bastante desde que eu havia comecado a correr na rua, como eu comentei num post anterior. O problema e que comecou so com o joelho direito, mas a medida que os dias foram passando, aquela juncao do femur com a bacia do lado direito comecou a doer tambem, assim como a planta do pe (!) esquerdo. A dor na planta do pe chegou a niveis tao insuportaveis (eu mal conseguia colocar o pe no chao pra andar depois da corrida) que foi o que me fez pegar o telefone e implorar por uma consulta no fisioterapeuta da universidade. Por sorte consegui um horario no mesmo dia. Durante a consulta, a fisioterapeuta fez varios testes comigo, olhou, apalpou e perguntou, sem encontrar nenhuma causa aparente pras minhas dores. Ai ela resolveu comparar os musculos ao redor do meus joelhos, e notou que tinha meio que um buraco, um vazio naquele musculo interno da coxa proximo ao joelho direito. Ela me mostrou, pediu pra eu mesma sentir, e foi super estranho sentir que em uma perna tinha musculo e na outra nao. Ai ela perguntou se eu tinha alguma vez sofrido algum acidente que tinha machucado minha perna direita, e eu mencionei o fatidico acidente de bicicleta sobre o qual eu escrevi sobre no primeiro post desse blog. Eu comentei tambem que demorou meses pra eu conseguir andar normalmente sem mancar nem nada, e ela disse que provavelmente por conta desse acidente e pelo jeito que eu andei esses meses todos, meu musculo VMO acabou atrofiando. O VMO (vastus medialis oblique, que voces podem ver na foto abaixo), de acordo com o site Sports Injury Clinic, e o musculo que ajuda a estabilizar a patela e controlar o quanto ela se move quando o joelho dobra ou e esticado. Segundo a fisioterapeura, por causa desse musculo atrofiado, o joelho estava sobrecarregado, fazendo com que eu corresse torto pra compensar e machucando meu quadril e a planta do pe. Ela sugeriu entao alguns exercicios pra fortalecer esse VMO e recomendou que eu corresse de vez em quando na grama, quando eu pudesse, pra diminuir o impacto da corrida. Confesso que nao tenho ido a academia com a frequencia que deveria pra fortalecer esse musculo, nem feito muitos exercicios em casa. Mas o pouco que tenho feito parece estar adiantando, ja que essas dores praticamente desapareceram, com excecao do joelho, que sempre doi um tantinho. QUASE CHEGANDO AOS 5K! Como deu pra ver no inicio do post,
atualmente tenho corrido 34 minutos, o que da aproximadamente 4,5km. Acho incrivel o progresso que fiz desde que larguei a esteira e comecei a correr ao ar livre. Claro que as dores tao ai pra provar que correr na rua tambem tem seus contras, mas me sinto super bem de ver que nao fico mais dependendo do relogio pra ver quando que o sofrimento de correr sempre no mesmo lugar vai acabar, nem sofrendo horrores toda vez que tenho que aumentar o tempo total de corrida. Mas enfim. Seguindo nesse ritmo de aumentar 4 minutos por semana (2 na ida e 2 na volta), em duas semanas estou chegando aos 5K. O desafio a partir dai vai ser correr 5K sem a pausa que faco sempre no meio para caminhar. Mas isso e assunto pra outro post. :)
Meta da terceira semana: correr 12 minutos no total (4 x 3' corrida / 1' caminhada). PRIMEIRO DIA Acho que esta virando regra eu nao conseguir cumprir a meta semanal no primeiro dia. Nao que isso seja um problema, longe disso, afinal, o esperado e que o progresso seja gradual mesmo. Entao ao inves de correr 3'-3'-3'-3', acabei correndo apenas 3'-3'-2'-2'. O interessante dessa semana foi que, apesar de a respiracao ainda ser um pouco dificil, o que me impediu de correr os 12 minutos nao foi a falta de folego, mas sim o esforco muscular, coisa que nunca tinha acontecido antes. Nunca antes eu tinha sentido os musculos da perna queimarem enquanto eu corria, como se eu estivesse fazendo as repeticoes de uma serie de musculacao. Entao pois e, minha gente, eu fico aqui escrevendo sobre toda a minha empolgacao e tudo o mais, mas nao ta facil nao, viu. :P O que nao significa que tenha passado pela minha cabeca a ideia de desistir, nao mesmo! Na verdade nao vejo a hora de estar correndo os 5km e o tempo aqui esquentar pra eu comecar a correr na rua! SOLDIER DOWN! O que era pra ter sido meu segundo dia de corrida acabou sendo um dia comigo prostrada na cama cheia de remedios e pomadas, mal conseguindo virar prum lado e pro outro de tanta dor na lombar. Tinha dado um mau jeito nela no dia anterior me ESPREGUICANDO. Entao nesse dia decidi pegar leve e ficar descansando em casa pra nao machucar ainda mais a coluna com a corrida. Ai no dia seguinte fui cedinho pra academia e fiz so a corrida e exercicios de musculacao que nao sobrecarregassem as costas. MELHORES HORARIOS PRA CORRER Eu tinha comentado num post anterior que tinha gostado muito de correr de noitinha, depois de estudar a tarde toda na faculdade. Pois e, nao deu. Estudar a tarde toda na biblioteca me deixa de muito saco cheio, sem energias e com e vontade de fazer nada o resto da noite. Tentei fazer isso mais duas vezes, mas nas duas vezes fui de mau-humor e contra a minha vontade pra academia, mesmo sabendo que eu ia me sentir bem depois. A alternativa, que era correr de manha cedinho antes da aula (o que a principio eu achei que fosse ser bem pior), acabou se mostrando muitissimo produtiva. Da preguica, da sono, mas tambem da um animo e energia incriveis pro resto do dia, fazendo ele render muito mais. Pretendo correr mais vezes de manha cedo. O segredo e nao pensar muito de manha, e sim levantar da cama, se vestir e sair de casa antes de dar tempo de qualquer "ai, mas ta frio" passar pela sua cabeca. VENDO OS RESULTADOS: CORRENDO PRA PEGAR O ONIBUS Estou so na terceira semana do programa de corrida, mas ontem pude ver a diferenca que correr esta fazendo. A historia e sempre a mesma: eu saio da aula, estou indo em direcao ao ponto de onibus, e quando faltam uns 100m pra chegar nele o bendito do
onibus chega. E ai comeca a corrida desenfreada pra nao ter que esperar pelo proximo, corrida essa que costumava me deixar com falta de ar, cansada, achando que ia cair dura no chao e com eu precisando de quase 5min pra me recuperar. Mas ontem foi diferente. Comecei a correr, correr, correr, correr, o onibus foi chegando mais perto e nada de eu estar sem ar. De repente alcancei o onibus, agradeci o motorista por ter esperado, respirei uma vez mais fundo e.... cabou. Sem cansaco, sem falta de ar, nada! Fiquei satisfeira comigo mesma. :)
E mais uma vez, apesar de eu ter abandonado temporariamente o blog, a corrida continua firme e forte! Mas vamos la, com quase 1 mes e meio de atraso, ca estou eu pra escrever sobre como foi participar da minha primeira corrida. A primeira etapa do Circuito Athenas em Sao Paulo ocorreu no dia 22/05 e eu optei por correr apenas 5K nela. Acho que a primeira coisa que me vem a cabeca quando lembro da corrida e que foi tudo muito rapido. Foram 3 meses de treino, antecipacao, planejamento, dores e idas ao fisioterapeuta, que culminaram em uma corrida que acabou... em menos de 40 minutos. Claro que eu nao esperava que fosse durar mais que isso, mas a sensacao e bem estranha, tudo comecou e acabou muito, muito rapido. Mas enfim, vamos por partes: A LARGADA Eu tinha dito pro meu pai que nao ia ser igual a Sao Silvestre em termos de quantidade de gente participando, mas olha, o evento estava sim bastante cheio. Eu mesma so consegui largar uns 7 minutos depois de terem anunciado a largada, tamanha era a quantidade de gente esperando pra cruzar a barreira que vai ativar o chip que marca seu tempo.Essa sou eu no meio da muvuca esperando pra largar (acreditem, nessa hora ja estava bem mais tranquilo. Quando me juntei a multidao, quase nao consegui achar espaco pra abaixar e amarrar o tenis!). Entao no comeco e assim mesmo: voce vai andando devagarzinho, devagarzinho (no melhor ritmo "Imhotep... Imhotep..."), e demora um pouco ate voce conseguir pegar velocidade, que por sinal fica sendo constantemente interrompida por outros corredores. A CORRIDA A corrida em si se assemelhou bastante aos meus treinos, porque mesmo tendo trocentas pessoas correndo ao meu lado, eu estava mesmo e sozinha, correndo no meu tempo, so tomando cuidado pra nao atropelar ninguem que estivesse caminhando no percurso. Essa, alias, foi uma das coisas que mais me deixaram brava durante a corrida: pessoas andando. Muito devagar. Durante todo o percurso! E aqui preciso abrir um parenteses pra admitir que mordi feio a lingua. Explico. Antes da corrida tinha colocado na cabeca que o importante era participar mesmo que voce nao aguentasse correr o percurso todo, que tudo bem caminhar se voce estivesse cansado, e bla, bla, bla. So que durante a corrida, eu so queria sair empurrando aquela galera toda pro lado, gritando pra sair do caminho porque aquilo era uma corrida, UMA COR-RI-DA, NAO UMA CAMINHADA, e que elas estavam atrapalhando quem queria correr de verdade! Uma atitude horrivel, eu sei, mas acho que faltou orientar as pessoas melhor antes da corrida, deixando claro que se elas quisessem caminhar elas deviam ir para a direita, deixando a esquerda livre para quem quisesse ultrapassar. O ULTIMO KM ANTES DA CHEGADA O legal da sinalizacao que fizeram pra corrida e que eles avisam quando voce esta no ultimo quilometro, nos ultimos 200 e 100m. Isso serviu, pelo menos pra mim, pra dar aquele ultimo gas (ja que estava acabando mesmo, nao havia mais motivo pra poupar esforcos) e terminar os