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O post antigo das datas ja foi atualizado. Anotem ai!!17/10 - Portugues18/10 - Matematica21/10 - Espanhol25/10 - Ingles26/10 - Historia27/10 - Geografia Ciencias28/10 - Ciencias GeografiaEstudem, ta? Bjooos Oiee!! E a Helena!! #saudadesdepostarnoblogOlhem o post (embaixo desse) com as datas das provas q mudaram!! O post da guia do 3o periodo ja foi alterado. Bjoooooos!! "Boa" semana de FIM (uffs) de provaas!!Matematica - fazer e trazer CE p. 64 e 65Geografia - quem nao fez, fazer e trazer LM p. 24-27 e portalPortugues - acho que e trazer livro e cadHistoria - trazer livro, cad e fazer livro p. 161 ou 166, num lembro, exatamenteIngles - olhe embaixoProva de Ingles!! Materia na guia do 3o periodoo!! Estudem!! Sem informacoes.. Dia irado, neh?? 11/11/11..Espanhol - fazer livro p. 119-121 e trazer livro e cadGeografia - trazer LTPortugues - fazer portal e trazer cad e portalMatematica - ESTUDAR PARA O BRASILERINHO!!Bjoos,Helena s2 Agora vou postar toda a semana de uma vez, e a medida que as professoras derem as agendas, vou alterando as postagens!! Beijooooos, Helena s2# o novo sistema ja esta sendo usado Espanhol - fazer livro p. 63, 64, 118, 119, estudar p. 66 e trazer livro e cadMatematica - fazer brasilerinho e trazer CE, livro, cad e fichaPortugues - fazer e trazer cadGeografia - trazer LT e cad 17/11 - Ed. Fisica #18/11 - Portugues23/11 - Espanhol24/11 - Geografia25/11 - Ingles28/11 - Historia29/11 - Ciencias30/11 - Matematica Estudar por:ficha 1 (texto)ficha 2 (exercicios)portallivro p. 170-173, 177-180 Alguem sabe a data das P2??????? Se sim, comente!! Matematica - fazer livro p. 270 (#21), 275 (#23, 24, 26, 30, 31) e 283 (#2, 4) e trazer CE, livro e cadGeografia - ler unidade 4 (todos os temas) do LT e trazer LTHistoria - teste de consulta. TRAZER LIVRO SUPLEMNTAR INCONFIDENCIA MINEIRAPortgues - trazer cadIngles - acho q e trazer Must 1 e cadEstudem pro teste!!! Finados, feriado!! O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercicios e eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois so assim para o corpo ficar forte, definido e com musculos aparentes.Porem, esse e o objetivo mais dificil de alcancar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentacao regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientacao profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si so, raramente alcancam bons resultados, entrando em metodos malucos, incorretos ou da moda, porem, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, nao vem ou pior: vem ao contrario!Entao, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rapidos resultados na hora de emagrecer, porem nao perder a massa muscular conquistada e, ate melhor: aumenta-la. Tome nota:1- Va com calma nos aerobiosUm dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando nao bem planejado, e o excesso de exercicios aerobios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, entao, tome cuidado. Voce pode manter sua rotina de treino aerobio de acordo com a prescricao do educador fisico, porem, limite-se aquilo, pois gasto calorico excessivo, facilita a
perda de musculos;2- Capriche nos treinos de musculacao (ou com pesos)Os treinos de contra-resistencia (com cargas) sao os mais eficientes para quem deseja aumentar os musculos, entao, seja frequente neles. Nao tenha preguica, va de 3-4x/semana no minimo e sempre aumente suas cargas. Se voce mantem a mesma carga por meses, seus musculos ficarao iguais por meses, entao, se quer mais musculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para nao ganhar lesoes);3- Coma logo apos os treinoO habito de treinar e nao comer nada em ate 1 hora e um perigo para quem deseja melhores resultados. Apos o treino o organismo esta debilitado e necessita de uma reposicao rapida de varios nutrientes, entao, se voce o deixa sem alimentos, ele podera buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteina dos seus musculos). Entao, logo apos treinar, realize uma suplementacao adequada ou uma refeicao completa;4- Aumente o consumo de proteinas magrasAs proteinas sao nutrientes essenciais para o ganho e manutencao da massa magra, entao, capriche no consumo delas, desde que sejam na versao magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseina, peixes, ovos, etc.;5- Consuma carboidratos de baixo indice glicemicoPor demorarem mais para virar glicose sanguinea, carboidratos de baixo indice glicemico sao excelentes para repor sua energia, glicogenio e nao causar picos de insulina no sangue (evitando assim acumulo de gordura). Entao consuma mais cereais integrais e frutas com casca;6- Nao fique muito tempo sem comer Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acumulo de gorduras no corpo e tambem deixar seu metabolismo mais lento, entao, corte esse habito fazendo de 5-6 refeicoes ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom cafe da manha e nunca durma sem ter feito uma refeicao leve rica em proteinas e gorduras boas.7- Utilize suplementos anticatabolicosPor ultimo, lance mao de suplementos que ajudam na hora de segurar seus musculos. Sao eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercaloricos e whey protein. Utilize-os somente apos orientacao de um nutricionista esportivo.REFERENCIAS:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005.
alta taxa de aminoacidos precisarao de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoacidos para o interior das celulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6. Vitamina B12: A vitamina B12 e outro nutriente soluvel em agua e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteina e na sintese dos aminoacidos. Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na sintese de proteina e na formacao de glicogenio.Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relacao com os BCAA, Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois, voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor tambem e eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a recuperacao muscular e prevenindo o overtraining.
O levedo ou levedura de cerveja e um fermento natural usado na fermentacao da cerveja. Porem pode ser consumido na sua forma em po ou em capsulas pois e um execelente protetor natural do organismo contra a poluicao e radiacoes alem de ser uma otima fonte de vitaminas, principalmente as do complexo B, e sais minerais. Alem disso e tambem ajuda no sistema imunologico, o stress e a fadiga, e tambem a auxiliar o figado na desintoxicacao do organismo.Para que serve o Levedo de CervejaComo ja foi dito acima, o levedo de cerveja ajuda na resistencia e na desintoxicacao do organismo, mas ele e muito mais do que isso. Ele ajuda a deixar a pele mais saudavel, recompoe a flora intestinal e desintoxina o intestino, auxilia no tratamento de hemorroidas e prisao de ventre, e recomendado nos casos de stress, disturbios nervosos e diabetes, e um excelente cicatrizante, aumenta as defesas do organismo, e otimo para problemas de pele como acne, eczemas e furunculos, indicado para casos de deficiencias de vitaminas, anemias, infeccoes, resfriados e intoxicacoes.Como ele e uma otima fonte de vitaminas do complexo B, ajuda a manter a integridade dos sistemas digestivos e nervoso, auxilia na falta de memoria e concentracao, irritacao, stress, depressao, cansaco fisico e mental. Os nutrientesA levedura de cerveja contem, alem de todas as vitaminas do complexo B (colina, biotina e inositol), vitamina A, sais minerais como cromo, zinco, calcio, ferro, fosforo e selenio. Tambem possui proteinas e aminoacidos, complexos de DNA e RNA, carboidratos complexos, fibras dieteticas e ergosterol (precursor de vitamina D).Complemento para dietasO levedo de cerveja e um excelente repositor de vitaminas e minerais, e tambem e usado como complemento para dietas de emagrecimento. Para tanto deve ser consumida junto com sucos, antes das refeicoes para ajudar a diminuir o apetite, devido ao seu alto valor proteico.Levedura de cerveja e o diabetesPelo seu alto teor de cromo, o levedo de cerveja pode ser consumido por quem possui diabetes, pois ajuda a regular a producao de insulina, gracas ao cromo e a vitamina B.O levedo de cerveja pode ser encontrado em casas de produtos naturais sendo vendido o po a granel, e pode ser consumido misturada a saladas, sopas, sucos e vitaminas ou entao na racao humana. Nao e recomendado cozinhar o levedo, ja que assim perde grande partes de suas substancias beneficas. AUSENCIA DE (OU) AQUECIMENTO INADEQUADO: se tiver de escolher entre aquecer ou alongar, nao pense duas vezes, de sempre preferencia ao aquecimento. O alongamento tambem e uma forma de preparar a musculatura para o esforco, porem pode ser um fator limitante especialmente quando se trata de modalidades de forca. Aquecimento deve ser realizado em duas fases: sistemico (corpo inteiro) ou especifico (segmento corporal). Na impossibilidade de realizar aquecimento sistemico, execute antes de cada exercicio (uni ou multiarticular) duas ou tres series de aquecimento. A estas series damos o nome de warm-up sets. Obs.: No caso do treino se iniciar com um movimento uniarticular (extensao de joelhos, por exemplo), realize as warm-up sets, mas ao se dirigir para o exercicio multiarticular (leg
voce buscar a falha em toda serie(HIT), mantenha o volume e tente descansar o minimo possivel entre as series.4. Consumir obrigatoriamente um shake pos-treino com carboidratos e proteinas. Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto indice glicemico(dextrose) com uma proteina de rapida absorcao(whey) para cortar a acao dos hormonios catabolicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormonios anabolicos.5. Consuma Colesterol Testosterona e um derivado do colesterol. E o corpo nao produz naturalmente, ou seja, voce tem que ingerir.Ninguem esta dizendo para voce fazer a dieta do palhaco(McDonalds) e virar um hipertenso. Uma dieta tipica carnivora ja contem a quantidade necessaria de colesterol para promover a producao natural de testosterona. Nao tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, nao exagere e nao evite. Como falamos no inicio do artigo, o corpo odeia qualquer tipo de excesso.Palavras FinasFique ligado aos sintomas de baixo nivel de testosterona tais como: libido baixa, problemas de atencao, falta de energia, perda de massa muscular e facilidade para acumular gordura. Va ao medico e peca um exame de sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL
o suplemento da Arnold Nutrition nao se chamasse Arnold3d.Agora temos mais um filhote de Jack3d, chamado Pack3d, fabricado pela Atlhetica Evolution.Sera mais uma copia do Jack3d? No caso do Arnold3d, copiou-se o uso de um nome proprio (Jack ou Arnold) e acrescentou-se 3d. Isso se for considerada uma forma grosseira de se copiar, porque Jack3d, na realidade, deve ser lido em ingles como Jacked (pilhado em portugues).E quanto a formula? O Arnold3d foi bem fiel a composicao do Jack3d, ao menos nos EUA.Ja o Pack3d da Atlhetica Evolution esta longe do conteudo ou da composicao do Jack3d.O Pack3d, basicamente, e um suplemento alimentar estimulante de cafeina com carboidrato, e mineral (ZMA zinco, magnesio e vitamina B-6).Portanto, o Pack3d nao tem a substancia estimulante chamada 1,3-Dimethylamylamine (a qual e considerada como doping de atletas pela WADA World Anti-Doping Agency Agencia Mundial Antidoping) e muito menos Beta-Alanine (aminoacido usado para aumentar a forca muscular).Sera que teremos mais algum 3d no mercado? Jack3d, Arnold3d, Pack3d... chega!Para saber mais sobre o Pack3d da Atlhetica Evolution, visite: Pack3d no site da Atlhetica Evolution.
Quando praticada de forma correta e com a orientacao adequada, a musculacao feminina pode trazer muitos beneficios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, em um treino leve de musculacao e possivel eliminar cerca de 300 calorias. A pratica dos exercicios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura. Com a pratica da musculacao, ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal. A musculacao tambem ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguineo e e uma grande aliada no combate a osteoporose. A pratica dos exercicios faz com que os ossos absorvam melhor o calcio e se tornam mais resistentes. Outro beneficio e ter um melhor controle e convivio com a TPM. Diversas pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstraram que as mulheres sofrem com os sintomas desse mal relacionado de alguma forma com a variacao e/ou transicao dos niveis de estrogenos e progesterona que podem, entre outras reacoes relatadas, levar a efeitos depressivos por conta de supostos desniveis da serotonina, mensageiro quimico cerebral (neurotransmissor) responsavel tambem pelo humor. Alguns trabalhos mostram que a musculacao estimula a producao de hormonios anabolicos e ou substancias opiaceas tais como a beta endorfina tendo como resposta mais evidente um melhor convivio com o humor. Atividade fisicas sao sempre indicadas para manter uma vida saudavel. Quando realizadas de maneira prazerosa, visando, alem do estetico, a busca de uma melhor qualidade de vida, os resultados constumam ser otimos. Assim, sao fundamentais que os exercicios sejam praticados regularmente e acompanhados por um profissional da area de educacao fisica.Fica a dica Prof. Andre Sperandio Parabens aos damista de todo BrasilA Praca Serzedelo Correa, em Copacabana, tambem e ponto de encontro dos grandes damistas cariocas. Neste video temos uma bela analise da Defesa Australiana, alem de outras aberturas que levam para a mesma ideia posicional. E muito agradavel poder compartilhar momentos agradaveis com esses grandes damistas cariocas. Com certeza, a Praca Serzedelo Correa e o endereco certo para qualquer damista do mundo que visite o Rio de Janeiro !! Grande torneio de damas Realizado no dia 09/04/2011 na cidade do Paulista / PEAgradecemos a Federacao Pernambucana de Damas e ao grande Mestre Nilson. Pelo evento maravilhoSite da federacao Federacao Pernambucana de Damas veja essa grande combinacao .que pena que nao fiz pq quando prestei atencao tinha dado outra jogada e uma penamais estou colocando no blog para estudo .tenha mais atencao em suas partidas de damas e nao deixa a oportunidade passa de fazer uma bela jogada .agradeco a j.junior pela bela partidae vamos jogar gentewww.playok.com :: DIA 09 DE MAIO ::DIA DO DAMISTA 9 de maio - Dia do Damista !! Todo damista brasileiro nasceu no dia 9 de maio ! Esta e uma forma de homenagem sincera, simples e delicada ao Mestre Geraldino Izidoro, que tambem nasceu no dia 9 de maio. Ha quem diga que o Dia do Damista nao e dividido em horas, minutos ou segundos, mas que o Dia do
Damista e dividido em pequenas saudades. Saudades da mesa em que Julio Mindelo fazia suas belas analises. Daquelas planilhas do Waldemar Bakumenko. Da agitacao do Miranda da Bahia. Daquela elegancia dos finais do Fabelo Chaves. Da Defesa Leningrado que o Reginaldo Cruz trouxe da Paraiba. Saudades do Americo Gaet, quase que imbativel em Brasilia. Do Nilton Stock com sua simpatia, trazida de Porto Alegre. Enfim, saudades de todos os que ja se foram, mas que, por forca do encantamento do jogo de damas, ainda continuam junto de nos. A Confederacao Brasileira do Jogo de Damas sente que contribuiu para que estes jogadores do passado fossem o espelho e a alma dos damistas que ai estao, com suas personalidades proprias, com seus conceitos aprimorados, com suas tecnicas evolutivas. E a lembranca deste crescimento todo e o presente que a Confederacao oferece ao mundo damistico brasileiro no dia 9 de maio, dia de Izidoro e de todos nos. VAMOS COLOCAR UM ESTUDO MARAVILHOSO GOLPE 1.c3-d4 h6-g5 2.g3-h4 g7-h6 3.f2-g3 d6-c5 4.g3-f4 e7-d6 5.h2-g3 f6-e5 6.d4xf6 g5xe7 7.b2-c3 b6-a5 8.c3-b4 a5xc3 9.d2xb4 e7-f6 10.a1-b2 f6-g5 11.h4xf6 d6-e5 12.f6xb6 c7xa1 VAMOS JOGAR PESSOAL
realizado pelo The Crime Prevention Research Center,instituto sediado no estado americano do Colorado, nos Estados Unidos,descobriu-se que 11,1 milhoes de americanos agora tem autorizacao paraportar armas, contra 4,5 milhoes em 2007. Este aumento 146% resultou naqueda de 22% nas taxas de crimes violentos, que agora possui taxas dehomicidios semelhantes a que tinha na decada de 60 e sete vezes menor que abrasileira.Tenho certeza que alguns leitores, neste momento, estao pensando sobre osataques em escolas americanas, fatos esses que muitas vezes sao utilizadospor aqueles que tentam justificar o desarmamento civil. Pois bem, sintodecepciona-los, mas tais casos caem ano apos ano. De acordo com a TheNational School Safety Center, outro conceituado instituto americano, entre1992 e 2010 houve uma reducao de 55% de vitimas e boa parte de seriospesquisadores apontam como uma das possiveis causas exatamente a proibicaode se entrar e permanecer armado nesses locais, o que incentivaria essetipo de ataque.De maneira semelhante, a nossa Constituicao Federal tambem preve que aautodefesa e, inquestionavelmente, um direito garantido pela Lei Maior. Naoobstante, tambem e resguardada pelos artigos 23 e 25 do Codigo Penal.Todavia, de maneira discrepante e nao satisfeito em observar a cristalinalegislacao, o Estado ainda desrespeita a vontade majoritaria de 60 milhoesde brasileiros, que votaram contra a proibicao da comercializacao de armade fogo e municao no pais em 2005.Contrariando o obvio, as autoridades insistem em fazer valer a surreal tesedo desarmamento. O maior exemplo disso e a herculea tarefa que o cidadaotem de cumprir se quiser renovar o registro da posse de arma. Confrontadocom um sistema burocratico e moroso, as pessoas bem intencionadas entram nailegalidade por nao conseguirem vencer as infindaveis etapas impostas pelosistema.Desta maneira, a comparacao com os Estados Unidos e imperativa. Com acomercializacao responsavel de armas, os americanos nao dispoem de indicesde guerra civil que o Brasil lida diariamente.Bene Barbosa e bacharel em direito, especialista em Seguranca Publica ePresidente da ONG Movimento Viva Brasil.
projetos do Estado brasileiro, da pesquisa cientifica a manutencao da soberania",disse o Tenente-Brigadeiro do Ar Nivaldo Luiz Rossato, Comandante da Aeronautica. Em seu voo inaugural, o KC-390 realizou manobras para avaliacao das caracteristicas de vooe executou uma variedade de testes de sistemas, tendo sido beneficiado por uma campanhaavancada de simulacoes e de extensivos testes em solo. O KC-390 se comportou de formadocil e previsivel, disse o comandante Louzada. O avancado sistema de comandos de voofly-by-wire e os avionicos de ultima geracao facilitam a pilotagem e proporcionam um voosuave e preciso. Fonte: www.embraer.com.br
O Tempora, O MoresPropina ou extorsao?Posted: 15 Nov 2014 06:38 AM PSTHa algo que chama a atencao nas prisoes realizadas nos ultimos dias. Refiro-me a questao do assalto aos cofres da Petrobras, e, por extensao, ao seu e ao meu bolso como pagadores de impostos. E o grande numero de dirigentes de empresas que foram levados pela policia Federal (20), contra APENAS UM executivo da petrolifera! Uma coisa que nao queremos, agora, e o governo e sua estatal do coracao aparecerem como vitimas inocentes de tubaroes predadores que conseguiram corromper os seus desavisados e surpresos executivos. Esses, todos sabem, sao na realidade fantoches politicos colocados para servir a fins proprios e as quadrilhas partidarias que os geraram, a custa da gestao empresarial competente e eficaz que deveriam realizar. E verdade que outros (2, 3?) ja se encontram sob investigacao e um deles ja vem entoando a maviosa cancao da delacao, que arrepia a tantos envolvidos. Mas sao poucos, comparados com a sucia de empresarios arrebanhada nesta ultima empreitada policial.Os noticiarios falam que a operacao, agora, tem o seu foco nos corruptores. E preciso cuidado na aceitacao tacita do termo, pois ele ja atribui um papel passivo aos dirigentes da estatal, que teriam aquiescido sob pressao. Os corrompidos terminaram forcados a aceitar algo para facilitar a vida e aumentar o lucro dos corruptores. Sera?E obvio que a corrucao e um mal que precisa ser erradicado, ou pelo menos combatido e reprimido em uma sociedade que deseja se pautar pelo empreendedorismo ou por universais principios de justica. Corrucao e desvio de dinheiro publico subtraem exatamente dos carentes, encarecem as obras, incrementam os impostos e prejudicam a vida de todos os cidadaos. E preciso dar um basta e Deus esta possibilitando que alguns se conscientizem disso!Por outro lado, creio que e necessario fazer uma distincao entre propina e extorsao. E isso nao se aplica somente a empresarios. Pessoas ou dirigentes de instituicoes nunca deveriam PAGAR algo a alguem para obter uma vantagem a qual nao tem direito. Quando se faz isso e uma propina, um valor indevido, uma quebra clara da lei, muitas vezes para permitir que outra lei seja quebrada. Quase identico a PROPINA e o SUBORNO e ambos sao condenaveis. O suborno pode ser alguem comprando as autoridades (para nao ter o peso do direito que adviria delas); ou um pagamento partindo das proprias autoridades, por exemplo, para que alguem nao revele alguma verdade que as prejudicara como no caso das autoridades que subornaram os soldados para que nao dissessem a verdade sobre a ressurreicao de Jesus (Mateus 28.12).Extorsao, por outro lado, e a exigencia de um pagamento (que generica e confusamente e tambem chamada de propina) por uma pessoa que detem autoridade, para conceder algo que voce ou uma empresatem direito de receber, ou realizar. Pode ser um servico, um atendimento, um documento, mas que simplesmente nao saira a nao ser que o extorquido concorde em ter um prejuizo adicional e pague oresgate do seu direito. A extorsao, assim praticada por um agente ou servidor publico, nao tem diferenca daquele resgate exigido