TREINAMENTO DE MUSCULACAO PARA CADA BIOTIPOUma prescricao adequada de treinamento deve levar em consideracao alguns principios basicos a fim de proporcionar melhores resultados. Dentre estes, a individualidade biologica e senao o mais importante principio a ser respeitado no treinamento. Pois, dentre os demais (principio da sobrecarga, principio da reversibilidade, principio da especificidade, principio da variedade, etc.) variacoes nas prescricoes de treinamento serao necessarias de pessoa para pessoa devido suas particularidades fisiologicas naturais. Afinal, nem todas as pessoas se adaptam de forma igual a um determinado tempo de descanso entre as series ou numero de series por grupo muscular, e assim por diante. E estudos demonstram que, irmaos gemeos podem ter respostas diferentes a um determinado exercicio ou intensidade de exercicio.Desta forma, este artigo se propoe a apresentar possibilidades de treinamento respeitando-se uma dentre inumeras variaveis consideradas dentro do principio da individualidade biologica: as caracteristicas fisicas.Cada um de nos temos caracteristicas fisicas proprias, estabelecidas geneticamente, mas que podem se enquadrar na classificacao de tres grandes grupos de acordo com a morfologia corporal, ou seja, a forma e o tipo de tecido predominante no corpo (tecido muscular ou adiposo). Esta morfologia e conhecida como somatotipo.Grupo 1 - ENDOMORFIA: Geralmente portador de obesidade ou sobrepeso. Tem como principal caracteristica o arredondamento das curvas corporais. Geralmente apresenta: cabeca larga e arredondada, pescoco curto e grosso, torax grosso e largo, bracos curtos, abdomen largo, cintura ampla, nadegas pesadas e pernas grossas e pesadas.Tem formas arredondadas devido a gordura e quadris largos. Caracterizada pela obesidade resultante tanto de fatores hereditarios quanto por educacionais alimentares. Aqueles com tendencia a obesidade devem ser eternamente vigilantes, pois os lipocitos preferem estar sempre cheios.Caracteristica do Treinamento:No treinamento para o individuo endomorfo aumentamos o volume de treino almejando elevar o gasto calorico. Um numero maior de exercicios, mais series e menor tempo de intervalo de descanso sao utilizados para essas pessoas com esse tipo fisico.Exercicios aerobios tambem devem fazer parte do programa. O individuo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos apos o treino de musculacao para o treinamento aerobio.Se o individuo nao tiver tempo suficiente para realizar o aerobio apos o treino, um recurso que pode ser utilizado, e realizar o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45 de intervalo entre uma serie e outra pedalando ou trotando na esteira.Grupo 2 - MESOMORFIA: Fisiculturista nato. Apresenta: grande relevo muscular aparente. A presenca de gordura corporal e pequena, permitindo uma boa visualizacao do arcabouco muscular. Tipo fisico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos indices de testosterona.Caracteristicas da estrutura fisica: Corpo musculoso, atletico, forte, musculos macicos e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoco forte, volume de torax domina o abdomen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e bracos mais rolicos, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar musculos, rosto mais largo e longo.Caracteristica do Treinamento:O mesomorfo e um fisiculturista nato. E geneticamente programado para ganhar musculos. Por isso programamos um treino mesclando exercicios livres com aparelhos em superseries para potencializar ainda mais essa tendencia natural.Como o mesomorfo tambem pode ter