thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Opcao 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rucula, agriao. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal 2 col. (sopa) de quinua em grao cozida Alcatra (ou outra carne magra) grelhada* 1 ameixa vermelhaLANCHE DA TARDEOpcao 1 1 pote de iogurte probiotico 4 amendoas cruas sem sal Opcao 2 1 xic. de cha verde 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaca triturada Opcao 3 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas Opcao 4 1 potinho de leite fermentado 1 taca de gelatina diet JANTAROpcao 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsamico 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentoes coloridos) Camaroes no vapor* Opcao 2 Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada* Opcao 3 Salada de folhas verdes(alface, agriao, rucula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal Tiras de frango refogadas com cebola e tomate* Opcao 4 Salada de folhas verdes (agriao, escarola e hortela), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal) Abobrinha e pimentao vermelho grelhados* Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)* CEIAOpcao 1 1 potinho de leite fermentado Opcao 2 3 ameixas secas 5 amendoas cruas sem sal Opcao 3 1 pote de iogurte probiotico Opcao 4 1 taca de gelatina diet * Pode consumir a vontade. O que pode Comer a vontade: proteinas magras tambem das carnes vermelhas (patinho, alcatra, fraldinha) e dos frutos do mar (camarao, ostra, mexilhao). Mais verduras e legumes (acelga, abobrinha, nabo, rabanete, vagem, palmito). Comer porcoes moderadas: de arroz integral, quinua, aveia em flocos e trigo para quibe (duas porcoes por dia, o equivalente a seis colheres de sopa). As leguminosas (feijao, ervilha, grao-de-bico, lentilha) ficam limitadas a uma porcao (1/2 xicara de cha), assim como batata-inglesa, batata-doce, inhame, abobora e milho. Mas atencao ao horario de consumo: ate as 14 horas. Continue preferindo as frutas com pouca acucar, na mesma quantidade da fase anterior. Ja os probioticos (iogurte, kefir, leite fermentado) podem passar para quatro porcoes. E squecer: os mesmos itens desaconselhados na primeira fase. Por que emagrece: os carboidratos complexos sao digeridos lentamente e, na quantidade e no periodo indicados, nao ficam armazenados na forma de gordura. Se voce atingir sua meta na balanca ja nesta fase, pule a fase 3 e va direto para a 4. Os cardapios foram adaptados pela nutricionista Virginia Nascimento, vice-presidente da Associacao Brasileira de Nutricao (Abran). Fase 3 Conquistar Depois de 34 dias da dieta, e bem provavel que voce tenha diminuido mais de um tamanho do seu manequim. Tambem sente menos vontade de guloseimas e ate o humor melhorou. Massas e paes voltam a ser permitidos, mas em porcoes moderadas. A finalidade nessa fase e consolidar os habitos alimentares certos, controlando as quantidades, comendo em horarios regulares e caprichando em menus nutritivos. Nos proximos 17 dias, o emagrecimento sera mais lento. Para dar corda no metabolismo,
aumente os exercicios no minimo para 45 minutos, de tres a quatro vezes por semana. Agora pode: pao ou torrada (2 fatias por dia) e macarrao (1/2 xicara de cha), de preferencia integrais. Mais uma porcao (1/2 xicara de cha) de cereal matinal ou granola. Voce tambem tem direito a uma dose de alcool. Mas, se quiser avancar na perda de peso, deixe esse item de lado e continue consumindo os carboidratos acima ate as 14 horas. Coma a vontade: frutas com pouco acucar, alem de verduras e legumes, especialmente aqueles com acao purificadora. Coma porcoes moderadas: de proteina para que voce possa variar mais o cardapio com outros nutrientes. O ideal e consumir carnes, peixes e aves em porcoes de tamanho equivalente a palma da mao. Ovos, ate dois por dia (ou quatro gemas por semana se o colesterol estiver alto). Outros itens permitidos: embutidos (peito de peru, blanquet, salsicha), qualquer tipo de fruta, leite desnatado, leite de soja e queijos magros (branco, ricota, mussarela light). Os queijos caloricos (brie, camembert) entram em porcoes minimas. Maionese? Pode, mas so uma colher de sopa por dia. Se for light, duas. Nesse caso, reduza o azeite ou o oleo de linhaca para uma colher. Lanches liberados: barra de cereais light ou diet, flan diet, picole de frutas, pipoca de micro-ondas light e sorvete de iogurte. Mas cuidado para que a porcao nao ultrapasse 100 calorias. Fase 4 Manter Agora, sim, o ponteiro da balanca chegou onde voce queria. Pode ate se dar ao luxo de comer o que mais gosta no fim de semana - com parcimonia, claro. Na sexta-feira a noite, tem direito a beber ate duas tacas de vinho ou uma caipirinha com adocante. No jantar do sabado, aproveite para se deliciar com duas fatias de pizza e com sua sobremesa preferida no almoco do domingo. Nada mal, hein! Enfim, para manter o peso estavel, desfrute de ate tres refeicoes que dao agua na boca. Mas volte a controlar as calorias nos outros dias. Do ponto de vista metabolico, esse ciclo e estrategico. Isso porque, ao comer um pouco mais de vez em quando, voce acelera o modo como seu organismo gasta energia. E ai, ao retomar a dieta na segunda-feira, queima ainda mais calorias. Ou seja, a quarta fase nao deixa seu metabolismo entorpecido. Mas e importante continuar mexendo o corpo Oi meninas, vou falar da minha experiencia! Comecei esta dieta pesando 72 quilos, hoje estou no 7o dia e ja emagreci 3 quilos! Peso atual 69 quilos! Eu nao sinto fome alguma com este cardapio. Estou na fase ativar! Senti um pouco de dor de cabeca nos primeiros 2 dias, e agora nao sinto nada! Sou muito gulosa, e amo pao, as vezes eu sinto falta do pao, mas como na maior parte do tempo eu nao tenho fome, tenho controlado a vontade numa boa! Comprei o livro pelo site da Saraiva e eles entregaram no dia seguinte. Preco R$19,00 e acredito que foi um otimo investimento. Estou colocando o meu projeto verao em pratica! Beijos e digam o
E muito dificil definir um cheiro..., eu nunca liguei pra perfume de marca, sempre gostei de bons perfumes. Comprei este a pouco tempo, e nao e so porque sou fa desta cantora... Vai, a Shakira manda muito bem! O perfume nao e floral, tem notas amadeiradas e lembra o oriente com os seus tempeiros. Confesso que tenho usado pouco pra nao acabar rapido!!! Recomendo meninas!! Oi meninas, como voce sabem eu to me aventurando na maquiagem, e cada dia que passa eu amo mais isso. Como eu havia dito no post anterior, eu ganhei o sorteio do site Meninas Prendadas e estou muito feliz!!! Minha primeira paleta profissional!!! Amo!!! E pra variar, a primeira foto de uma maquiagem feita por mim, espero que gostem!!!MEU PRESENTAO!*** Beijos Dayanna*** Oi meninas, eu estou louca pra ter o creme de tratamento capilar da Morrocanoil, so que o preco e o grande problema, pois o produto tem um valor meio salgado. Um belo dia passeando na minha cidade, dei de cara com uma embalagem bem similar a do produtos deles, inclusive o oleo que eles indicam para tratamento, preco?! R$29,90!!!!!!! ESTE E O FALSO, CUSTA R$ 29,90ESTE E O ORIGINAL, CUSTA R$ 132.00 Oi amigos, Ano Novo gera um monte de expectativas boas. E a chance que temos de rever os nossos planos e esperar por realizacoes que ainda nao colocamos em pratica. 2012 vai trazer pra mim uma grande mudanca, vou fazer 30 anos. Estou preocupada com isso. Medo de ficar velha, medo de nao poder ter filhos. Quero realizar coisas na minha vida, me formar em Direito, casar, ter a minha casa, etc... Ao mesmo tempo tem tanta coisa que eu quero fazer que nao sei como por em pratica... enfim... Ano Novo e um marco. FELIZ 2012 PARA TODOS!!!! MUITAS REALIZACOES PRA VOCES! Oi amigas, comecei 2012 com o pe direito! A minha nova paixao tem sido a maquiagem, tenho pego dicas incriveis nos blogs da Jana Sabrina (Rosa Chiclete Makeup), o da Rafaela (By Fafela) e o (Meninas Prendadas). Acontece que eu estava paquerando a tempos um paleta de 120 cores de sombras, entrava toda hora nestes sites que vendem maquiagem, mas nao tenho dinheiro pra comprar agora. Decidi que vou ajudar a minha sorte, entao eu me inscrevi em todos os sorteios que apareciam, no meu coracao a certeza de que eu ia ganhar algo! Estava muito confiante mesmo!!!!! E GANHEI!!!! Isso mesmo, fui a ganhadora da paleta de 120 cores do meninas prendadas!!!! Hiper Feliz! Entao fica a dica: Tudo o que voce fizer e participar faca com fe que voce vai conseguir!!! Bjkas A falta de bom senso no uso de meios eletronicos pode roubar as boas experiencias da vida realVoce ja calculou quanto tempo passa navegando na internet? Tem se preocupado ou fica irritado quando nao pode estar conectado? Tem dividido mais seu tempo com o mundo virtual do que com pessoas presentes fisicamente?Se a resposta for positiva a uma dessas perguntas, voce pode ser um dependente tecnologico. De acordo com o Programa de Dependencia de Internet do
desligue o telefone tambem quando estiver no cinema ou no teatro e aprecie a apresentacao ou o filme;- ao inves de passar horas na frente do computador, aproveite um dia bonito para dar um passeio ao ar livre;- se for inevitavel, determine um intervalo de tempo de acesso a internet ou ao uso do computador, principalmente se estiver em casa.A tecnologia esta a disposicao para facilitar o dia-a-dia, agilizar as tarefas, levar diversao e conhecimento. No entanto, e preciso cuidado para nao se tornar refem desses meios.Veja as caracteristicas de usuarios graves de internet, que passam muito tempo e que podem ter dependencia de internet - Pessoas inteligentes e mentalmente muito ageis - Referem passar o dia todo conectados - Pertencentes a todas as faixas etarias - Apresentam depressao e/ou ansiedade - Preferem as interacoes virtuais as reais - Utilizam a internet como uma forma de expressao daquilo que realmente sao e pensam (refugio) - Ciclo de amizades e de relacionamentos muito empobrecido - Desenvolvem idiossincrasias na redeUma pesquisa realizada no Reino Unido indica que trabalhadores britanicos desperdicam em media dois dias de trabalho por mes com buscas inuteis na Internet. A pesquisa da instituicao YouGov diz tambem que 70% dos 34 milhoes de internautas do pais perde quase um terco do seu tempo online em buscas que nao tem objetivo definido. Os homens seriam o grupo mais afetado pelo problema, que analistas de habitos na internet batizaram com a sigla WILF, juntando as primeiras letras da frase "o que eu estava buscando?" em ingles ("what was I looking for"). Sexo e compras Um terco dos internautas chegou a admitir que essas pesquisas inuteis chegaram a prejudicar o relacionamento com suas parceiras. Os maiores culpados pelos problemas identificados na pesquisa seriam os sites de compras e os de conteudo sexual. "No entanto, o estudo mostrou que, embora as pessoas se conectem com algum objetivo, elas tem tantas ofertas e distracoes online, que muitos se esquecem porque estao la e para que, e acabam surfando sem destino durante horas", disse Lloyd. Referencias bibliograficas: Instituto de Psiquiatria Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina da USP e Uso consciente da internet
significa que as estrategias devam ser engessadas, inflexiveis a mudancas. Como ja vimos aqui no portal HSM, em um artigo de Alexandre Freire (http://www.hsm.com.br/editorias/o-que-e-mais-importante-planejar-ou-exec...), ater-se ao planejado nao significa fechar os olhos as mudancas que acontecem no macro-ambiente. Ajustar o plano as alteracoes politicas, economicas, tecnologicas e sociais e um pre-requisito para o sucesso da execucao.Porem, nao sao faceis as tarefas de fortalecer a integracao entre as equipes, disseminar informacoes e promover disciplina quando a empresa nao possui lideres com conhecimento suficiente para tanto.Como mostra o livro de Larry Bossidy e Ram Charam, Execucao (2006), o nivel de conhecimento de um lider para saber repassar a visao estrategica da empresa aos seus liderados e colocar o planejamento em pratica e essencial e pode ate mesmo se tornar um diferencial competitivo da empresa. "Qualquer lider de negocios, em qualquer empresa ou qualquer nivel, precisa dominar a disciplina da execucao. Se voce coloca-la em pratica em sua empresa, sabera que esta produzindo melhores resultados." A preocupacao em se colocar a gestao de pessoas ate mesmo na frente da gestao financeira e algo que vem tomando forma aos poucos nas empresas nacionais, segundo o professor do PROCED (Programa de Capacitacao de Empresas em Desenvolvimento da FIA), Antonio Paulo Lage Terassovich. Me preocupo muito com avaliacoes de planejamento com foco apenas no indice financeiro, no indicador economico, sem uma avaliacao em produnfidade das pessoas, que por sinal sem elas nada acontece. O maior erro que uma empresa pode cometer, por exemplo, e dar aumento para um funcionario que esta insatisfeito no trabalho. E como dar agua do mar para quem esta com sede. Na verdade, e preciso aprender a lidar com o lado humano daquele trabalhador, afirma.O professor ainda lista quais sao os tres itens fundamentais, segundo ele, para que a execucao de um planejamento estrategico aconteca com sucesso:Pessoas: um dos passos e entender a cultura da empresa e estabelecer a equipe necessaria para a implementacao. Por exemplo, uma empresa de marketing, mais dinamica, requer profissionais com perfil diferente daqueles profissionais que trabalham em uma industria de cimento, com processos de trabalho mais calmos.Processo: para sair do estagio em que esta para o estagio futuro, toda estrategia deve ter metas e estas metas necessitam de prazos e de um responsavel pela sua execucao.Tecnologia: e preciso investir em recursos tecnologicos que atendam a demanda de diferentes areas da empresa, como tecnologias de gestao financeira, de pessoas e de marketing. Assim, todas as equipes poderao andar no ritmo exigido pelo planejamento.Fonte: Portal HSMContribuicao: Jose Felipe Jr.
Como cansamos de dizer, a populacao, hoje em dia tem uma arma muito poderosa nas maos: a internet. As redes sociais e um otimo exemplo de poderio. Atraves delas podemos organizar eventos, passeatas, confrontos (como em outros paises) e ate reclamacoes de produtos e servicos. O Twitter, por exemplo, e visto como um meio mais eficaz de fazer reclamacoes, melhor ate que o orgao proprio para isso, o Procon (Fundacao de Protecao e Defesa do Consumidor). Os consumidores que sentem-se lesados por alguma aquisicao ou atendimento comecaram as utilizar as redes sociais para divulgar sua indignacao. Visto o fato, as empresas, com esse apelo negativo, acabam resolvendo o problema rapidinho. Em uma reclamacao vinda do Twitter, por exemplo, uma empresa leva de 5 minutos a 2 horas para responder enquanto pelo Procon, o cliente precisa esperar, no minimo, um mes para receber alguma resposta. Assim sendo, de acordo com o Estadao.com.br, o microblog e 8,4 mil vezes mais eficaz que o Procon. O Facebook tambem e mais vantajoso, sendo que, e 1,4 mil vezes melhor que o orgao vinculado a Secretaria da Justica e da Defesa do Consumidor. Bom pessoal, ja sabem entao, reclamar no Procon ainda e valido, mas nao deixem de usar as redes sociais para uma solucao rapida de seus contratempos.fonte: oficina da netLeia mais no Oficina da Net: Reclamar no twitter e mais eficaz que o Procon Ha um tempo pra cada coisa acontecer.Mudanca e uma coisa dificil de encarar, mas vital para crescer e dar um novo dinamismo na vida.Como tenho crescido com minha nova funcao e as exigencias que ela tem me solicitado e sobretudo observando as experiencias que vivi anteriormente na minha funcao. Mudanca mais dificil e a da cabeca e do nosso coracao.Mas mudar e vital!Mude e respire um ar novo nos relacionamentos, no aprendizado, no comportamento e na vida.Um abracoJose Felipe Jr. Lawrence (Larry) Lessig, defensor da reducao das restricoes sobre os direitos autorais, estara no Brasil nos dias 23 e 24 para o Forum HSM de NegocicaoEstou em posicao extremamente privilegiada por ter enorme liberdade para falar sobre o que acredito e devo usar esse privilegio para fazer algo util para nossa sociedade, afirma Lawrence (Larry) Lessig. Defensor da reducao das restricoes sobre os direitos autorais, marcas registradas e espectro de frequencia de radio, o professor das faculdades de direito de Harvard e Stanford sera um dos palestrantes do Forum HSM Negociacao 3.0, que sera realizado nos dias 23 e 24 de agosto, em Sao Paulo. Sua apresentacao recebeu um titulo provocador: Quem e o dono de sua marca?.A quem pertence o que e o que e, de fato, criacao, sao algumas das intrigantes perguntas que a Era Digital nos coloca. Em seu livro Free Culture: how big media uses technology and the Law to lock down culture and control creativity, Lessig chama a atencao para o fato de que a tecnologia digital confere aos individuos muito mais poder para criar em cima de criacoes ja existentes. Poder sim, em termos de recursos e capacidade, mas direito quase sempre nao. Simplesmente, porque
a lei, em tese, protege os autores e proibe o uso de suas obras. Na pratica, porem, os usuarios geralmente nao se atem as restricoes.Durante palestra ministrada ao TED, Lessig, que e economista, administrador de empresas, mestre em filosofia e doutor em direito, destacou que, com a democratizacao da tecnica, praticamente qualquer pessoa pode combinar sons e imagens da cultura e usa-los para passar sua propria mensagem. Entao, cada uso produz uma copia que exigiria permissao. Como a permissao nao e solicitada nem concedida, o internauta que combina conteudos e um invasor.Ele analisou o comportamento das criancas e dos jovens na atualidade e fez um chamado a realidade: Temos que reconhecer que eles sao diferentes de nos. Nos assistiamos a TV, eles fazem TV. A tecnologia os tornou diferentes. Para Lessig, as ferramentas de criatividade se tornaram ferramentas de discurso. E a alfabetizacao dessa geracao. E assim que nossas criancas falam. E como nossas criancas pensam; e o que nossas criancas sao, conforme mais compreendem as tecnologias digitais e seus relacionamentos entre si.Se essa e uma realidade inescapavel, se nao podemos tornar os jovens passivos como eram as geracoes anteriores, tambem nao podemos torna-los piratas: As pessoas comuns vivem hoje fora da lei, e e isso que nos estamos fazendo com nossos filhos. Eles vivem sabendo que estao contra as leis, o que e uma percepcao extremamente corrosiva. Em uma democracia, nos temos de ser capazes de ser melhores do que isso, reflete Lessig. E por esse motivo que defende um modelo no qual alguns direitos sao reservados, outros sao liberados ao publico.Creative CommonsO final do seculo 20 assistiu ao inicio do questionamento a frase (ou a ideia) Todos os direitos reservados. Hoje, quem nao e a favor dela nao necessariamente e a favor da pirataria ou contra os direitos autorais, pois ha um terreno intermediario no qual nem todos os direitos tem de ser reservados. Trata-se do Creative Commons, sistema de licenciamento pelo qual o autor da obra determina se ela pode, por exemplo, ser reproduzida apenas com a mencao da autoria, se pode ser usada para producao de uma obra derivada ou se pode ser utilizada em fins comerciais.Presente em cerca de 80 paises e reunindo 350 milhoes de objetos na web, o Creative Commons vem fazendo sucesso, por exemplo, no Oriente Medio. Em entrevista concedida a Wipo Magazine, Lessig, um dos fundadores da Creative Commons, contou que Egito, Jordancia, Libano, Qatar e Emirados Arabes ja processam licencas Creative Commons. E muito interessante que, nesses paises, elas encorajam o respeito aos direitos autorais. A razao para isso, segundo o entrevistado, e a moderacao, isto e, o equilibrio entre restricoes e permissoes. E uma maneira de construir respeito pelos direitos autorais.A rede de televisao Al Jazeera, do Qatar, liberou, no ano passado, um grande volume de material em video sob a licenca de atribuicao (cuja unica exigencia e dar os creditos ao criador). O beneficio comercial e da Al Jazeera, pois sua marca e difundida. No Brasil, por meio de uma licenca Creative Commons, a Secretaria Municipal de Educacao de Sao
Paulo permite, desde o dia 7 de junho, que o material didatico por ela produzido possa ser utilizado por outros municipios, desde que nao seja para fins comerciais.Lessig ressalta que alguns negocios nao poderiam existir, nao fosse a licenca moderada da Creative Commons. E o caso dos sites de remixagem de musicas. Se as musicas nao fossem licenciadas pela Creative Commons, o negocio seria ilegal.Em relacao aos caminhos futuros, ele explica que ha duas vias: ou tornamos mais rigorosa a guerra para manter a estrutura atual em torno da propriedade intelectual, o que ensejara mais rejeicao aos direitos autorais por parte do publico, ou pensamos em uma arquitetura mais sensata para a era digital, que assegure que os incentivos sejam mantidos, ao mesmo tempo em que a liberdade e garantida. Se o regime de direitos autorais focar as pessoas a quem deve ajudar, que sao os artistas e criadores, e construir um sistema que lhes de liberdade de escolha, de protecao e de recompensa por sua criatividade, entao teremos o foco certo, explica.Para o academico e ativista politico, em uma sociedade livre, as pessoas precisam ser capazes de intuir por que as leis existem, e a lei de direitos autorais nao faz sentido para a maioria.Credito foto: Flickr Referencias:FOLHA ONLINE. Material didatico da Prefeitura de SP sera baixado de graca. 06 jun. 2011. Disponivel online em: . Acesso em 20 jul. 2011.LESSIG, Lawrence. Free Culture: how big media uses technology and the Law to lock down culture and control creativity. Nova York: The Penguin Press, 2004.TED TALKS. Larry Lessig on laws that choke creativity. Video disponivel online em . Acesso em 20 jul. 2011.WIPO MAGAZINE. Interview with Lawrence Lessig. Fev. 2011. Disponivel online em: . Acesso em 21 jul. 2011.Por Alexandra Delfino de Sousa, administradora de empresas e diretora da Palavra-Mestra