A Unidade Interna, ANova Fronteira em Treinamento Abdominal por Paul Chek, HHP,NMT (traduzido por Thiago Passos, MS,CSCS, RKC, FMS Specialist)De quantas maneirasdiferentes voce pode realizar uma abdominal? Bem, se voce tem lido as revistasde fitness e musculacao nos ultimos 20 anos, voce poderia sugerir mais de 100diferentes maneiras. Hoje em dia ha aulas que servem apenas para trucidar amusculatura abdominal das pessoas, com todas as variacoes de abdominaispossiveis e inimaginaveis conhecidas pelo homem. Sera que essas aulas, ou essesexercicios estao realmente melhorando o seu visual, a sua performance oureduzindo as suas chances de dores nas costas?Para achar essas respostas, em 1992, Paul Chek comecou a investigar acorrelacao entre esses exercicios abdominais conhecidos, o volumeexecutado e o alinhamento postural, reclamacoes de dores e aparenciageral dos clientes. Para assegurar observacoes objetivas de alinhamentopostural e respostas a exercicios especificos, ele desenvolveu instrumentospara medir essa ma postura.No primeiro ano de pesquisa utilizando informacoes como cabaca pra frente,postura da caixa toraxica, retroversao pelvica e alinhamento geral da postura,ficou muito claro que aqueles que executavam um alto volume de abdominais(sit-up/crunches) em seus programas, nao estavam mostrando resultadossatisfatorios (veja figura 1)! E estes, que normalmente estavam fazendo muitasaulas de ABS ou realizando um volume altissimo dos exercicios, alem de teremmaiores dificuldades para se recuperar de dores nas costas, elas tinham tambemuma melhoria mais lenta ou inexistente em seu alinhamento postural.Enquanto estudando os pacientes e clientes que realizavam um programa deabdominais com volume alto, se tornou muito evidente que havia uma relacaocomum. Por volta de 98% daqueles que tinham dores nas costas apresentavam amusculatura abdominal inferior e o Transverso Abdominal enfraquecidos, enquantoaqueles sem dores ou sem historia de dores nas costas frequentemente conseguiamativar melhor o TVA e alcancavam uma pontuacao melhor em testes de coordenacaoe forca de abdominal inferior. Frequentemente, para aliviar essas dores nascostas, era necessario sugerir que esses clientes permanecessem sem realizarnenhum desses exercicios (sit-ups/crunches). Quando essa sugestao eraacompanhada de exercicios para abdominais inferiores e TVA e praticadosregularmente, as dores nao so diminuiram ou desapareciam, como a postura tambemmelhorava constantemente. FIGURA1. Postura Ruim e treinamento abdominalAqueles que regularmente realizam muitas abdominais, tipo crunch e sit-ups,normalmente apresentam a postura de cabeca para frente (A); observe que quandoa cabeca esta numa posicao normal, a linha pontilhada que passa pela bochechadeveria passar exatamente no mesmo plano vertical do Esterno e da SinfesePubica. (B) Assim que o Reto Abdominal se torna cronicamente encurtado, elepuxa o peitoral para baixo, aumentando o angulo da primeira costela; isto ecomumente associado com disfuncao dos ombros e pincamento dos nervos quealimentam os bracos, na altura da saida da coluna cervical. (C) Ao sefortalecer e encurtar os flexores do quadril em decorrencia das sit-ups,extensoes de joelho e elevacao de pernas estendidas, usados comumente emtreinos de abdominais, ha uma distensao dos abdominais inferiores e do bicepsfemoral, frequentemente mostrando um enfraquecimento posicional. As mudancas posturaisdemonstradas aqui sao muito comuns entre os atletas de hoje em dia e podem sercorrigidas atraves da melhora do controle e fortalecimento da musculatura daUnidade Interna.Desde sempre, alguns experts na industria da saude e fitness diziam que naoexiste algo como abdominais inferiores, enquanto outros sugeriam que