Ola a todos do Postkill GunZ, Vou posta aqui para todos a Serv/Files - do System GunZDownload: http://www.mediafire.com/?zunw17wy7iln8ui O fim semana chegou, e com ele o risco de abusarmos na alimentacao e sairmos da dieta... rsss... vamos tentar seguir umas regrinhas basicas para nao enfiar o pe na jaca:Cafe da manha:Prefira sempre os sucos de frutas com sanduiche natural, geleias diet, salgados assados, iogurte desnatado, frutas com cereais. Evite os bolos recheados, folhados e salgados fritos. Cuidado com o tamanho das porcoes!Happy Hour: Invista em petiscos de queijo branco, sanduiches de ricota e canapes de vegetais. E evite o amendoim, frituras (batata, mandioca) castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Cada 1ml de alcool possui 7 calorias, por isso, maneire na bebida alcoolica: beba no maximo, uma latinha de cerveja ou uma tulipa de chopp. Se possivel, opte pelo suco natural ou pela agua.Restaurantes:Em restaurante tipo self-service, primeiro, passe por todas as opcoes antes de escolher os alimentos, evitando exageros. Divida o prato em quatro partes, deixando uma parte para as saladas cruas, pois as fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o acompanhamento, escolha apenas uma opcao de carboidrato (arroz, massa ou batata). Quanto ao prato principal, prefira sempre as carnes grelhadas ou assadas ao inves de milanesa ou parmegiana.Os rodizios nao sao as melhores opcoes, pois perde-se a nocao da quantidade de alimentos que esta sendo ingerida. Mas, caso opte por esse sistema, lembre-se de parar de comer quando estiver satisfeito. Nao precisa comer tudo so porque voce esta pagando, pois essa atitude certamente lhe causara arrependimento. Se escolher um restaurante de massas, saiba que as melhores massas sao as sem recheio, com molho simples de tomate (molho ao sugo). Molhos mais elaborados como o branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo. Agora se a opcao for a pizzaria, de preferencia as menos caloricas, como escarola, rucula, berinjela, abobrinha. Dispense os recheios acompanhados de queijos gordurosos, como catupiry e cheddar, alem da borda recheada.Sobremesas:Opte sempre por frutas, mas se tiver vontade de comer um doce, escolha apenas uma opcao e um pedaco pequeno. Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.Sanduiches:O fast-food deve ser evitado, pois os alimentos servidos sao normalmente ricos em gordura. Porem, se for inevitavel, prefira uma unidade de hamburguer mais simples e dispense os acompanhamentos, como batata frita e sobremesa. Opte por suco ao inves de refrigerante.Se a escolha for o hot dog, evite acompanha-lo com pure de batata e batata palha. O pao com salsicha ao molho vinagrete ou molho de tomate e a melhor opcao.Desvie sua atencao da alimentacao e aproveite o final de semana para praticar atividades de lazer que vao te ajudar na manutencao de um corpo saudavel, como caminhar em um parque, nadar, andar de bicicleta, jogar volei, futebol, boliche, dancar, levar as criancas em parques de diversao. Divirta-se com a familia e amigos, aproveitando para gastar mais energia!Gabriela Mendes TaveirosNutricionista Dieta e SaudeCRN3 32089 Quem dera se fosse uma contagem regressiva...