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Imagem: Google"Se planejarmos para um ano, devemos plantar cereais. Se planejarmos paradecadas, devemos plantar arvores. Se planejarmos para toda a vida, devemos educar o homemKwantzu, seculo III a.C. Bom dia amigos, tudo bem?Hoje temos uma convidada super especial aqui no blog: Soraia Najjar.Soraia, nos conte um pouco de sua vida..."Sou descendente de arabes e como tal adoro a culinaria arabe.Quando decidi parar de comer carne uma das maiores preocupacoes foi justamente essa: e agora? e a comida arabe? Desde entao meu maior desafio tem sido adaptar as receitas mas sem perder o sabor e as caracteristicas tradicionais.Esse kibe tem feito muito sucesso nos meus jantares. Tem gente que realmente nao acredita que ele nao contem carne."Vamos ver a receita?? Parece estar maravilhoso!!! Eu vou fazer a receita muito em breve e voces? Muito facil de fazer e ficou uma delicia! (2 pessoas)Para o Risoto:- Arroz para risoto- 1 xicara- 10 quadradinhos de abobora- Sal a gosto- Alho- 3 dentes- Cebolinha verde- Azeite de oliva a gosto- Oleo de canola a gostoPara o Salmao:- 200 g de salmao (2 postas de 100g cada)- Sal a gostoModo de preparo:Aqueca o oleo de canola e doure o alho.Acrescente a abobora com um pouco de agua(5 colheres de sopa) e deixe cozinhar.Acrescente o arroz e o sal. Aos poucos va acrescentando agua quente.Quando o arroz estiver no ponto de risoto desligue e coloque a cebolinha.Em uma frigideira, coloque a posta junto com a agua. Deixe o salmao "cozinhando" com pouca agua.Acrescente sal e doure um pouco com oleo.Sirva em seguida. Leiam com atencao!!! Bom dia!!!!!!!!!A receita de hoje e bolo de farinha de trigo integral, chia e aveia.*Ingredientes- 3 xicaras de farinha integral- 3 colheres de acucar- 1 colher de chocolate em po- 1 ovo- 1 xicara de leite desnatado- 1/2 colher de sopa de margarina becel- 4 colheres de sopa de aveia- 2 colheres de sopa de semente de chia- 1 colher de cafe de fermento* Modo de preparo- Em uma tigela, acrescente a farinha, acucar, chocolate em po.- Faca um buraco com a colher no meio e acrescente o ovo, leite + margarina.- Misture bem. Quando tiver homogeneo, acrescente a aveia e a semente de chia.- Misture bem e por final acrescente o fermento.* Em uma forma untada, coloque a massa e leve para o forno pre-aquecido a 180C. Deixe por 20 minutos e depois aumente para 200C por mais 10 minutos.Se a forma foi bem untada, nao precisa esperar esfriar para retirar o bolo. Apenas passe o lado contrario da faca em volta do bolo. Sirva com cha ou suco.Espero que tenham gostado, na minha casa foi super aprovado! Bom dia amigos!E com muita alegria que venho fazer este post para divulgar o Curso para Secretarias do Lar que irei ministrar.Estarei realizando o curso nas cidades de Jaragua do Sul e Joinville.Mais informacoes: (47) 8845- 7918email: silvanatstreb@gmail.com Bom dia!!! Quanto tempo que nao postava aqui, ne?!Ontem fiz um ovo no microondas e vim aqui compartilhar a receita com voces.Ingredientes:- 1 ovo- oregano- sal a gosto- 1/2 cebolinhaModo de preparo:- Primeiro faca o teste
do ovo: Coloque o ovo em um copo cheio de agua. Se o ovo ficar no fundo do copo, ele esta bom para consumir.- Lave bem o ovo.- Quebre o ovo em um potinho redondo(esses de sobremesa), de vidro.- Com a ajuda de um garfo, fure todo ele.- Coloque no microondas em potencia alta por 30seg.- Abra o microondas, retire o pote e faca mais furos no ovo com a ajuda do garfo.- Coloque novamente o ovo no microondas por mais 30seg.- Retire o pote, vire ele em um pratinho, coloque sal (uma pitada), oregano e enfeite com a cebolinha.Este ovo e rapido e super saudavel pois nao leva oleo.Serve para um lanche da manha ou lanche da tarde. Mas lembre-se: O ovo e saudavel, mas nada de excessos...Bom apetite!
que o estresse do trabalho e da rotina tire o sorriso de seu rosto. 1 Ao chegar em casa, tome um banho completo. Para os cabelos, use um xampu sem sal e um condicionador poderoso. Use um sabonete liquido esfoliante e retire toda aquela sujeira que veio da rua. 2 Depois do banho, aplique hidratante em todo o seu corpo! Faca uma massagem rapida na regiao do abdomen, dos gluteos e das coxas! Sai fora celulite! 3 Em uma bacia coloque agua morna e algumas gotas de sabonete liquido. Deixe seus pes descansando na mistura por 10 minutos. Tente nao pensar nada e sinta a energia do relaxamento! 4 Para completar, deite em sua cama ou no sofa e coloque uma almofada alta embaixo do joelho deixando as pernas um nivel acima do corpo. Ajuda na circulacao! 5 E hora de se alimentar! Nada de comidas pesadas e industrializadas. O corpo ja esta bem relaxado entao e melhor nao sobrecarregar o estomago. Uma salada de frutas cairia super bem! Depois de seguir cada passo, e hora de voltar a orbita terrestre! Aproveite cada segundo ao lado das pessoas que voce gosta. Tente transmitir a sua calma e a sua satisfacao aos outros. Para terminar o dia bem, finaliza seu dia com uma otima noite de sono. Voce vai sentir a diferenca ao acordar na manha seguinte!************************Informacoes: papofeminino.uol.com.br
Um super treino para biceps preparado por Fernando Sardinha. Vale a pena conferir!Via http://www.youtube.com/watch?v=_IJJ6qQnZl8 Existe uma falacia reiteradamente proferida de que o ano so comeca depois do Carnaval. Se voce se dispos a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar sarado... A hora e agora! Nao importa se esta calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas sao tantas, que voce sempre da um jeito de escapar. Esqueca as desculpas para adiar a matricula na academia ou para faltar a aula de ginastica! Primeiramente, comprometa-se! Se voce costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral ou semestral na academia ou entao contratar um personal trainer para orienta-lo nos exercicios? O fato de voce perder dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a nao desistir. Veja isso como uma prioridade. Provavelmente voce nao perderia uma consulta com seu medico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faca dos exercicios fisicos algo que voce nao pode faltar. Venca o cansaco, a preguica, as desculpas... E va para academia! Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando a academia, voce acabara fazendo alguma coisa, mesmo que nao cumpra totalmente a planilha de treino. O que importa e nao faltar. Assim, voce acaba se acostumando a frequentar a academia. A cena mais comum e que depois de um longo dia de trabalho, as pessoas desistam de praticar exercicios fisicos. Muitas acabam ficando ate mais tarde no escritorio e quando chegam em casa nao resistem ao conforto do sofa. Frequente a academia na parte da manha, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador, prepare sua bagagem de academia a noite antes de dormir, deixe o look fitness separado e saia da cama sem pensar. Considere os gastos. Pense em todo o investimento que voce esta tendo para entrar em forma. Voce gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia todo o mes, acabou de comprar roupas novas, tenis, mp3, luvas, squeeze, etc. Quando pensar em ficar na cama dormindo, no sofa vendo televisao ou conectado, pense em todos esses gastos. Descubra uma atividade que voce goste de fazer. Assim vai ser mais facil nao desistir. Diversas academias oferecem aulas de volei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natacao, hidroginastica, entre outras modalidades. Se voce tem dificuldade em saber o que quer, faca uma aula experimental nas modalidades que mais curte. Nao tem como errar! Arrume uma companhia. Esse e o melhor jeito de tornar a malhacao mais divertida e tambem mais eficiente. Um estudo americano publicado no Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois ultimos grupos aguentavam ate o dobro do tempo das malhadoras solitarias. Combinem que uma tem que animar a outra, para que voces nao faltem as aulas. Faca disso uma competicao, com castigos e recompensas. Se voce e sua companhia de academia ainda estao em duvidas
se vale mesmo a pena acordar cedo todos os dias para ir para a academia, invente desafios. Seja entre voce e seu amigo, ou so para voce mesmo! Por exemplo: caso voce falte um dia, tera que completar 30 flexoes. E quando voce nao faltar durante um mes completo, se de um presente. Podem ser uma massagem, um podologo, flores, etc. Use a criatividade! Crie metas realistas. Voce quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O exercicio fisico nao vai resolver o seu problema de uma hora para outra. Sao necessarios pelo menos tres meses para notar algum resultado no corpo. Nao desista antes disso! Va devagar. A maioria das pessoas que comeca a praticar algum exercicio fisico quer tirar o atraso logo na primeira semana. Desse jeito, voce vai acabar e se lesionando e morta de cansaco! Por isso, menos. Inicialmente, se voce se exercitar tres vezes por semana, por uma hora, ja esta otimo. A partir do segundo mes, va aumentando o tempo e os dias da semana. Cultive a endorfina. Faca um diario de treino. Apos voltar da academia, escreva como foi o seu treino, o que voce treinou, como voce se sentiu treinando e como voce se sente apos o treino. Entao, toda a noite antes de dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se de como e boa a sensacao da endorfina e de dever cumprido. Acompanhe os resultados. Se voce estiver se exercitando com frequencia, combine com o professor de fazer uma avaliacao a cada dois/tres meses. Esse e o melhor jeito de saber se suas medidas diminuiram, se sua porcentagem de gordura corporal caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforco esta dando certo e um incentivo para continuar. Nao desista! O corpo humano precisa de um periodo para se adaptar aos exercicios fisicos. Antes de tres meses, o treino e bastante cansativo, mas depois desse tempo o corpo e a mente ja se adaptaram ao esforco e a atividade fisica comeca a ser mais prazerosa. Os especialistas afirmam que demora seis meses, em media, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, forca! Nao se culpe se, de vez em quando, voce tiver que faltar por causa de um compromisso. O importante e voce retomar a atividade logo depois e nao desistir! ******************Enviado pela Personal Trainer e Psicologa Esportiva Renata Fernandes. Licenciada em Psicologia | CRP 05/ 26535;Licenciada e Bacharel em Ed. Fisica | 037930 G/RJ;Pos-Graduada em Psicossomatica, Obesidade e Emagrecimento;Especializada em Programacao Neurolinguistica; e Coaching;******************Informacoes: www.dicasdetreino.com.br
A creatina e um dos suplementos alimentares mais buscados e vendidos no mercado hoje e ha um bom motivo para isso. Pode-se dizer que a creatina e o unico suplemento que possui dezenas de estudos cientificos comprovando sua eficiencia. A creatina funciona. Ponto. Ela vai lhe dar mais energia e permitir que voce se exercite com mais intensidade e por mais tempo. Se voce deseja ganhar massa muscular rapido, ou busca melhorar seu desempenho nos esportes, a creatina e o suplemento que voce deve tomar. Vamos agora tentar tirar todas as duvidas que voce possa ter sobre a creatina. Como tomar creatina A primeira duvida de todo mundo: quanta creatina preciso tomar por dia? Baseado nas pesquisas cientificas e possivel chegar a uma faixa: doses diarias de 3 a 10 gramas de creatina sao seguras e eficientes. E o melhor, sem efeitos colaterais. Atencao: para a creatina fazer efeito, e preciso toma-la todos os dias, mesmo quando voce nao treinar!Qual a dose de creatina recomendada por dia? Agora, qual seria exatamente a dose diaria de creatina que voce deve tomar? Bem, cada caso e diferente, mas podemos dividir os grupos da seguinte forma: Atletas iniciantes e intermediarios: recomendamos uma dose diaria de 3 a 6 gramasAtletas avancados: recomendamos uma dose diaria de 5 a 10 gramas Como voce deve tomar a creatina Voce pode misturar a creatina em algumabebida. Uma boa sugestao e colocar a creatina no seu shake de proteina pre/pos-treino. Nos dias sem treino, simplesmente misture com agua, suco (nao citrico) ou cha gelado. Se voce usa menos de 5 gramas por dia, tome sua dose diaria de uma unica vez. Se voce usa mais do que isso, e uma boa dividir a ingestao. Tome metade da sua dose de manha e metade a noite. E preciso fazer a fase de saturacao (tambem conhecida como fase de carga)? Nao. Esqueca a fase de saturacao. Antigamente o pessoal costumava recomendar tomar megadoses de creatina (de 10 a 30 gramas por dia) durante a primeira semana para fazer a tal fase de saturacao e so entao diminuir a dose diaria. O problema da fase de saturacao e que ela nao e necessaria. Pesquisas recentes comprovaram que voce consegue a mesma concentracao muscular de creatina sem passar pela fase de saturacao. Basta tomar sua dose todo dia. Alem disso, a maioria dos efeitos colaterais da creatina, como os desconfortos estomacais e diarreia, acontece durante a saturacao. Algumas recomendacoes a) Tome a creatina sem demorar Beba imediatamente apos mistura-la em um liquido! A creatina no liquido se transforma rapidamente em creatinina e vai perdendo suas propriedades. Nao da para mistura-la em agua e deixar na garrafinha. b) Beba bastante agua durante o dia Quando voce usa creatina, seus musculos absorvem agua e se hiperidratam. Por isso voce vai precisar tomar mais agua que de costume. E importante que voce fique bem hidratado o dia todo. Nao beba so quando tiver sede. Carregue uma garrafa de agua com voce e beba sempre. c) Evite cafeina Ha alguma controversia sobre usar cafeina ou nao quando voce
toma creatina. Muitos acreditam que a cafeina vai atrapalhar quem esta usando a creatina, ja que enquanto a creatina vai hidratar os musculos, a cafeina, por ser um diuretico, vai estimular a desidratacao. Se voce e daqueles que nao consegue ficar um dia sem tomar seu cafe, nossa recomendacao e experimentar ir treinar tomando cafe e sem. Veja como voce se sente melhor. d) Cicle a creatina Se voce usar a creatina nas quantidades que recomendamos aqui, nao e preciso ciclar. Voce pode usa-la todo dia, o ano todo. Apesar disso, aqui no Suplementos-Online achamos que e uma boa ideia ciclar todo suplemento. Por isso, uma ideia e fazer um ciclo de 8 semanas com creatina para 2 semanas sem. Tome 8 e pare por 2. Essa e apenas uma sugestao, mas funciona bem com a maioria das pessoas. Durante 8 semanas voce vai aumentando o peso e a intensidade dos treinamentos e nas duas semanas sem a creatina voce pode fazer uma fase de descarga, ou deload, para poder retomar mais forte em seguida. Veja se isso funciona com voce.Duvidas frequentes sobre o uso da creatina Vamos agora tentar resolver todas as duvidas mais comuns sobre o uso da creatina. Quais os efeitos colaterais da creatina? Antigamente havia o boato de que o uso da creatina sobrecarregaria o figado e os rins. No entanto, estudos cientificos serios nao encontraram evidencia de efeito colateral nenhum, e recentes pesquisas concluiram que ate mesmo a suplementacao a longo prazo e segura. O que acontece com algumas pessoas sao desconfortos menores durante a fase em que o corpo esta se adaptando a creatina. Passada essa fase, os desconfortos desaparecem. O que e a creatina monoidratada (monohidratada)? Creatina monoidratada foi a primeira forma a surgir no mercado e hoje podemos dizer que e a mais confiavel tambem, ja que a maioria absoluta das pesquisas cientificas foram e sao feitas com a monoidratada, que nada mais e que creatina ligada a agua. Conforme a popularidade da creatina foi aumentando, os fabricantes de suplementos comecaram uma corrida para inovar e desenvolver algo melhor que a creatina monoidratada. Surgiram entao outros tipos de creatina, como o citrato de creatina e a creatina etil ester. Essas formas procuram tornar a creatina mais soluvel ou mais absorvivel ou mais eficiente de alguma forma. So tem um problema nisso. As pesquisas ate o momento nao confirmam que vale a pena pagar mais por essas outras formas de creatina. Alem de custarem mais caro, elas oferecem menos creatina por grama, o que acaba anulando qualquer vantagem de absorcao que elas possam ter. Nao caia no marketing das empresas. Para a maioria das pessoas, a creatina monoidratada e a melhor opcao em termos de custo-beneficio, seguranca e eficacia.E a creatina monoidratada micronizada? A creatina monoidratada micronizada e uma forma mais refinada da creatina monoidratada. Ela e mais soluvel em agua e mais facil de misturar. A diferenca entre a micronizada e a normal e mais ou menos a mesma diferenca que existe entre o talco e a areia. A creatina micronizada e muito recomendada
para pessoas que sofrem de irritacao estomacal ou intestinal com o uso da monoidratada normal. Ela tambem e recomendada para quem gosta de praticidade e nao tem muita paciencia para dissolver a creatina normal. Vale lembrar ainda que a creatina mal diluida e uma das grandes culpadas para quem apresenta problemas estomacais quando comeca a suplementar.Creatina em po ou em pilulas? Elas sao basicamente a mesma coisa. A diferenca e que a forma em pilula e mais facil e simples de tomar. O problema e que ela tambem e mais cara. Se voce acha dificil ou complicado misturar a creatina na agua ou tem dificuldade para diluir o po, tente a pilula. Caso contrario, va de po mesmo. E a forma mais popular e voce vai economizar dinheiro.Qual a melhor marca de creatina do mercado? Desde que a creatina foi liberada pela Anvisa em 2010, varias marcas de qualidade desembarcaram no mercado brasileiro. Opcoes nao faltam. Obviamente, ha marcas melhores que outras. Mas como escolher uma boa marca? Podemos dar duas dicas que irao ajudar: Prefira marcas que usam creatina da Alemanha. E de la que vem a creatina mais pura do mercado, conhecida como Creapure.Nao compre produtos que misturam outras substancias a creatina. Isso acaba diminuindo a creatina pura que voce esta ingerindo e ainda por cima voce acaba pagando mais caro. A creatina vai me dar caibra? Se tomar a dose que recomendamos aqui e aumentar a quantidade de agua que toma diariamente, provavelmente nao ira ter caibras. Mas cada corpo reage de forma diferente, por isso embora nao seja provavel que voce va ter caibra, isso tambem nao pode ser descartado. A creatina vai me ajudar a ganhar massa muscular? Sim, se esse e seu objetivo. Para isso voce deve aumentar o consumo de calorias, especialmente de proteinas. Entre outras acoes, a creatina hidrata os musculos com agua, e um musculo totalmente hidratado consegue trabalhar por mais tempo, alem de se recuperar dos treinos mais rapidamente. Isso permite que voce treine mais forte e veja resultados mais rapido. A creatina vai prejudicar meu figado? Nao se voce toma-la como recomendamos aqui. Isso e mito. Nao ha nenhum estudo que tenham comprovado essa tese, que nao passa de boato. Eu preciso tomar com acucar? A maioria dos estudos da creatina sao feitos com ela diluida em agua. Agora, ha estudos que verificaram que a creatina e mais bem absorvida pelo organismo quando tomado com algum suco nao acido, como o suco de uva. Isso quer dizer que vale a pena voce tomar sua creatina com algum carboidrato. Preciso tomar mais agua mesmo? Sim! Isso e bastante recomendavel. Nao precisa ser muito mais do que voce esta acostumado. Cerca de meio litro de agua alem do que voce toma normalmente por dia ja vai ajudar na hidratacao dos musculos e na adaptacao do seu corpo. Posso tomar junto com meu shake de proteinas? Sim. Na verdade, este e um dos jeitos mais faceis de tomar seu suplemento todo dia. Junte o po da creatina com o po do whey protein e
dilua tudo em agua logo antes de tomar. Devo tomar antes, durante ou depois do meu treino?Alguns estudos mostram que tomar pos-treino e mais eficaz que a antes do treino no ganho de massa muscular. No entanto, nao ha nada de errado em simplesmente tomar sua creatina logo de manha junto de seu suco ou shake de proteinas.***********************Informacoes: suplementos-online.net/creatina
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