thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
vamos entrar no merito do treinamento aqui, porque este e outro assunto que iremos nos aprofundar em outro momento, e claro, gostaria de saber das vossas opinioes...Como eu e o Rodolfo* costumamos falar para nossos pacientes de forma bem clara: Voce gasta 8 horas sentado no trabalho, 2 horas no transito, 8 horas dormindo e 1 hora assistindo novela porque e que voce pensa que seu corpo tem de ser proporcional justo aquela 1 hora em que fica na academia? Por que ser proporcional a 1 hora de academia em vez de ser proporcional as 2 horas de transito? Estamos falando do dobro de volume em tempo.O que mais determina o perfil corporal que voce apresenta e a dieta, a ponto de eu acreditar que campeonato de fisiculturismo quem vence e quem tem a melhor dieta porque treino, este todos os atletas fazem no maximo dos limites do corpo.Pensa: o exercicio e disciplina e determinacao de 1 a 2 horas por dia, a dieta sao as 22 horas restantes... voce pode passar 1 semana sem treinar seu peitoral, mas foge da dieta 1 semana... entenderam onde quero chegar?Temos duas entidades diferentes: o exercicio e a dieta. A combinacao dos dois e capaz de mudar a sua aptidao fisica, desde que ambos estejam sincronizados. Portanto nao existe melhor dieta, existe a dieta que e adequada ao tipo de treinamento que se faz, da mesma forma que o melhor planejamento de treino nao e nada se nao houver uma forma de se alimentar que te prepare para esta serie em especial sob pena de voce nao conseguir completa-la ou trabalhar nas cargas que esta exige.O exercicio gera o estimulo. A dieta faz com que voce seja capaz de realizar o trabalho proposto, se recuperar adequadamente dele e ganhar o perfil fisico que programou.Ja que deixamos isso claro vamos para umas dicas rapidas de como aproveitar as principais janelas de oportunidades que o seu treinamento depende para ser bem sucedido: 1. Ao acordar: nao existe nao comer ao acordar. Ainda que voce faca 20min de caminhada em jejum para ajudar o metabolismo jogar gordura fora, a refeicao da manha e importante porque pelo jejum noturno, a absorcao no nosso aparelho digestorio esta aumentada. Portanto, e um otimo horario para se fazer uma refeicao de absorcao rapida com o intuito de fazer uma recuperacao rapida do jejum noturno, consumir proteinas que ajudem na sua imunomodulacao, proteger o corpo contra o catabolismo proteico e preparar seu fisico para a exigencia do dia que vira.2. Antes do treino: nao confunda jejum gastrico com jejum metabolico. O fato de voce fazer um lanche antes do treino e sentir seu estomago saciado nao significa que a energia daquele alimento vai estar a disposicao do seu trabalho fisico na hora em que voce precisar. E interessante termos duas refeicoes antes do horario da atividade fisica, de preferencia pensando no tempo de absorcao para garantir uma boa secao de exercicios. Uma saida interessante para esta situacao e a utilizacao de suplementos alimentares.3. Pos-treino imediato: essa refeicao, logo apos o termino do treino
e a refeicao seguinte, entre 1 e 2 horas depois sao fundamentais. Combinadas, acontecem no momento metabolico mais importante de quem treina para valer e respondem pela maior parte do sucesso. Foco nas refeicoes pos-treino. Nem sempre e quando voce tem a maior fome do dia, mas com certeza e quando a qualidade do que se ingere deve ser meticulosamente escolhida.3. Ao dormir: ao dormir damos um impulso na sintese de proteinas e dar quantidade de proteina de alto valor biologico e absorcao lenta, pouco carboidrato para nao desequilibrarmos o balanco da insulina e gorduras boas para termos energia adequada ao nivel de exigencia fisica do momento.Concluimos algumas coisas a partir destes dados:1. quem nao se alimenta em sincronia com o que se exercita fica cada vez mais longe do resultado esperado;2. a dieta bem colocada permite que voce tenha uma sessao de exercicios numa intensidade, volume e densidade satisfatorios;3. uma refeicao pos-treino adequada faz voce se recuperar de uma forma que pode treinar em um periodo de descanso menor ou numa qualidade maior;4. prolongar o jejum noturno por nao fazer uma refeicao matinal e trabalhar contra a melhora fisica;5. a ultima refeicao do dia deve privilegiar sintese proteica e equilibrio insulinemico, importantes para fazermos musculos e gastarmos gordura.Nessa oportunidade ficamos por aqui. Se informe com seu personal trainer e procure um nutricionista especializado em exercicio (se possivel em bodybuilding) e atinja o sucesso que voce deseja. E facil, voce so precisa de orientacao. Esforco fisico qualquer um faz, mas treinamento com aquisicao de resultados e coisa seria.*Rodolfo Peres nutricionista especializado em atividade fisica de alto rendimento e bodybuildingwww.rodolfoperes.com.br
Mais uma vez alertamos o leitor para ter cuidado com as informacoes a que tem acesso, em especial da Midia Leiga. Agora a ultima controversia e sobre o alongamento.... Sera que vai chegar o dia em que todos esses ratos de laboratorio vao calar a boca e ir treinar ??? Experimentar na propria pele aquilo que se prega e uma lei para todo profissional serio (ou voce, por acaso, se trata num dentista banguela?????) As pesquisas cientificas sao essenciais para a evolucao de TUDO, mas quando a teoria na pratica e outra e porque a teoria esta errada. E quando se trata de seres humanos, atividade fisica, dietas e suplementacao, os ratos vao sempre esbarrar na barreira da INDIVIDUALIDADE.....Alem do fato do estudo desprezar estudos anteriores solidos como a teoria do controle adaptativo, descrita inicialmente por Moritani em 1979, Burke em 1981 (quando este descreveu os tres tipos de fibra nervosa responsavel pela funcao do sistema locomotor), Hakkinen em 1985 (cuja linha de pesquisa mostrou sequencialmente que apos semanas de trabalho do forca, a placa motora necessitava de uma ativacao menor para que a mesma forca submaxima fosse gerada). Isso somente para citar alguns autores que ja buscavam este tipo de conhecimento, e nem chegamos nos mais recentes, como Fox em 1991, Sale em 1992, Noth em 1992 e mais recentemente os espanhois Badillo e Gorostiaga, em 1997. Tanto trabalho para mostrar que apesar da ativacao da placa motora ser menor (o que de fato e medido pela eletromioneurografia), a forca submaxima gerada e a mesma, sinalizando uma economia de movimento/energia e nao uma perda de forca.Sendo assim vale a pena ponderar que tal estudo unico possa ser na realidade um erro de interpretacao de metodo de avaliacao, onde mais uma vez deixa-se de observar criterios clinicos de avaliacao para simplesmente se valorizar um dado de exame, que nao e exatamente um modelo de precisao e sensibilidade...Vamos aos fatos: UM estudo (vejam bem: UM...) da Universidade de Nevada (EUA) publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que alguns tipos de alogamento muito utilizados causaram perda de forca nos ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO ( salto em altura e em distancia) estudados.. . OK, agora vamos analisar os detalhes:Primeiro o TIPO de exercicio - foram realizados alongamentos estaticos (aqueles em que voce fica na posicao alongando por mais de 20 ou 30 segundos). Segundo, esses exercicios foram feitos ANTES do teste que mediu a forca muscular nos membros inferiores dos atletas. Terceiro : foi usado um aparelho eletromiografo (que daqui a dez anos sera uma SUCATA..) para medir essa forca, ou a perda da mesma.... Foi o suficiente para que muitos jornais entendidos do mundo inteiro publicassem: Alongamento faz perder a Forca...Precisamos de argumentos para descartar esse UM trabalho cientifico??? Fora o fato de que pessoas comuns nao se comparam nem de longe com atletas de alta performance e suas reacoes aos exercicios??Agora, cientificamente, vamos citar UM outro trabalho realizado na Brigham Young University Hawaii, que seguiu um protocolo onde 15 diferentes tipos de alongamento estatico foram feitos por praticantes REGULARES de
flexibilidade, mas tambem ajudar a diminuir as quantidades de hormonio catabolico (cortisol, principalmente) produzidas no pos exercicio. Prevenir lesoes?? Isso e assunto para outra oportunidade.....E para aquecimento, que fazer?? Que tal alongamento dinamico?(procure um profissional para orienta-lo...) Ou que tal alongar um POUCO? Ou ainda simplesmente girar os bracos e fazer 5 minutos de aerobio, para uma melhor ativacao neuro muscular e aumento do metabolismo, prepararando o organismo para o treino a seguir???Como diria o saudoso Frank Sinatra: It s up to you, New York, New York!.... so que nos moramos no Brasil e ainda e preciso confiar no SEU sistema nervoso central e no metodo tentativa e erro, pelo menos ate os ratos ( ou as frangas, como quiser...) deixarem os laboratorios e frequentarem mais as academias, clubes, parques, etc.... E mais cuidado com o que voce LE!!!!!!Boa sorte e bons treinos!!!!REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS (pra quem gosta....)J.Kokkonen et al., Chronic static stretching improves exercise performance, Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (10): 1,825-31, 2007T. Yamaguchi et al., Acute effect of dynamic stretching exercise on power output during concentric dynamic constant external resistance leg extension, Journal of Strength and Conditioning Research,21(4): 1,238-44, 2007Fernando Marques - http://www.rodolforepres.com.br/
Galera, Dia 14,15 e 16 de Julho estara acontecendo no Rio de Janeiro a maior feira de nutricao esportiva do pais.A Master Nutrition estara presente para acompanhar e trazer todas as novidades para seus clientes e parceiros.Para quem quiser conhecer segue o site: www.exponutrition.com No site voce encontra o link para cadastro caso queira conferir de perto.Era isso por hoje. Abraco e bons treinos. PrezadosNeste ano o Dia do Desafio, 25 de maio. tera varias acoes. Em Torres sera feito durante todo o dia uma grande blitz no comercio onde recreacionistas vao visitar as lojas para realizar atividades.Todos podem participar do evento. Solicitamos que se sua empresa for participar favor entrar em contato com o SESC Torres (51 3626 9400) para o registro de participacao.Agradecemos a atencaoSindilojas Torres e Regiao Galera, a Master preparou uma baita promocao para todos os clientes. A cada R$ 50,00 em compras voce ganha um cupom para concorrer a um Kit composto por 1 Whey Protein 900g + 1 Maltodextrin + 1 Coqueteleira.A promocao vale de hoje dia 07/06/11 ate dia 29/06/11. O sorteio sera feito na Loja dia 30/06/11 as 15:30. Aproveitem que estamos com varios produtos novos e com grandes ofertas na loja. Compras para outros estados tambem estao concorrendo.Aproveitem..Abraco Queria escrever isso porque vejo muitos absurdos hoje em dia.Estamos no mundo do Fastfood, no mundo da correria do trabalho, faculdade, cursinho etc.No mundo onde temos as vezes 20 minutos para almocar e ficamos sem comer nada das 8h da manha - almocamos em 20 m- ficamos sem comer ate as 18h ou mais. Pra que? ....Claro...para ter dinheiro para custear a a faculdade, a escola do filhos, pagar as contas da casa, carro, etc... Tudo certo, otimos motivos e ate mesmo nobres motivos.O que acho absurdo e que as pessoas estao investindo dinheiro em muita coisa, menos na sua propria saude e bem estar. Esquece a consulta que foi a 6 meses no medico, nao e disso que estou falando.Pessoas querem emagrecer ( sempre), porem nao querem investir em uma consulta com um nutricionista ou endocrinologista especializado pois e muito caro. Querem ganhar massa muscular, porem nao querem ir nos especialistas da mesma forma. Nao pelo fato de ir.mas pelo custo. Certo , existe pessoas que nao tem condicoes, sei disso....porem existe outras formas de informacao hoje em dia, apesar de nao ser a mais indicada. Mas o que me motivou a escrever isso foi:Canso de ver pessoas reclamando que nao conseguem fazer uma dieta pq nao tem tempo, ou acham os suplementos muito caros, ou a alimentacao saudavel e muito cara..etc etc...Ok. Concordo que a suplementacao e alimentacao mais correta seria um investimento de certa forma elevado para a maioria das pessoas...Mas essas pessoas gastam R$ 60,00, R$ 80,00 por semana pra dar banho em cachorro, Essas pessoas gastam R$ 200,00 reais ou ate mais em uma noite, e fazem isso as vezes 2 dias por final de semana e 4 a 8 por mes.Gastam fortunas em carros mais caros, em camisas e vestidos, celulares.Gastam reais fortunas em sons e apetrechos para o
carro. Comem um monte de porcaria na rua, para "enganar" o estomago, mas que na verdade estao enganando a si proprios.Dae quando sao orientadas a comprar comida e suplemento de qualidade, pagar a mensalidade da academia ( 50,00 aqui na cidade), consultar com um especialista nutricional ou personal trainner ficam abismados com os valores...Claro....pois tem outros valores para sua vida..Nao quero dizer aqui que essas pessoas nao podem gastar o dinheiro onde quiser, mas sim para dar um pouco mais de valor para o seu bem maior..Seu Corpo. Se sua saude nao estiver em dia, nao vai estar bem para desfrutar de todas essas coisas que gosta de investir seu dinheiro. Garanto que se dessem mais valor para uma alimentacao de boa qualidade estaria muito melhor..se fizessem exercicios regularmente seriam ate mais felizes...Com certeza voce nao coloca qualquer gasolina no seu carro, nao e? nem manda lavar na lavagem mais barata, porem de servico duvidoso? nem compra o vestido mais barato para ir numa festa cara, certo?Poerque entao fazemos isso pra nos mesmos?Pensem nisso galera.Atividade fisica regularmente, boa alimentacao e garantia de qualidade de vida. Cuidem de seu bem maior. Sua saude e seu corpo.Valeu...Grande abraco
O mito do horarioA festa comecava as 9 horas, de ressaca acordaram cedo e tentaram atingir a tal pontualidade. No onibus a quantidade de pessoas de branco apaziguava a fantasia de chegar num espaco vazio, ja abandonado pelo cortejo. Mal sabiam que ali a festa nao tinha hora e que o cortejo nao tinha fim. Em busca das baianas perdidasSaltaram antes do elevador Lacerda, a fila para descer a cidade baixa era quilometrica. Ladeira a baixo o volume das batucadas e das pessoas vestidas da cor do senhor do Bonfim aumentava. Uma emocao foi crescendo, a ressaca ja nao era mais importante, uma multidao se configurava em grupos de desfiles, cada um com sua batucada seguiam em pequenos intervalos. As duas souberam que as baianas ja haviam partido, aquelas que lavariam as escadas. Sairam correndo rumo ao "bloco" do governo, imediatamente atras delas, onde o prefeito desfilava. Passaram pelo PNB, pelo PT, PSTU, pelos filhos de Gandhi (a melhor parte), pelos burrinhos inspirados no Caribe, e corriam e corriam numa montanha russa de gente/obstaculos, ate chegar as baianas. Na verdade estas eram em grupo pequeno, ate porque alem da batucada cada "bloco" tinha as suas baianos com vasos de flores e agua de cheiro na cabeca, rendas Richelieur e contas no pescoco. No limiteO jeito era voltar e ficar com os filhos das contas azuis e brancas. Ficaram na pipoca, mas frequentemente eram seduzidas pelos homens (impossiveis!) a entrar na corda do "trio eletrico", onde aqueles que pagaram pela camiseta andavam com mais conforto e espaco. Eram mandadas embora, mas logo voltavam. Os poucos minutos que podiam ficar do lado de dentro valiam para tomar um ar. Fora da corda era um empurra, empurra... Jogaram agua de cheiro nelas, tentaram beijar, agarrar. Houve os que so falaram obscenidades, os que tentaram falar em ingles, outros em espanhol e por fim, um pouco mais a frente do bloco, aqueles que de tocaia roubaram a maquina fotografica. Um verdadeiro "mangue" aquela confusao de gente, de blocos, de batucadas, de culturas. Nunca pensaram tanto na versao moderna de "cada macaco no seu galho": a enigmatica frase "cada um no seu quadrado". Tudo o que desejavam era um espaco de conforto a partir do qual pudessem estar na festa e ver a festa ao mesmo tempo. Como ir a uma peca do Ze Celso sem precisar ser convocada a participar dos bacanais cenicos junto ao elenco. Era o extremo oposto do filme Crash onde as pessoas se esbarravam por carencia. Nunca tiveram que cuidar tanto para nao esbarrar. VacinaPronto elas estavam vacinadas. Da lavagem nunca se soube, talvez se tivessem ficado em casa poderiam ter visto pela TV, o fato e que estava tudo tao cheio que so viram as baianas lavando as escadas alguns poucos privilegiados. A lavagem estava mais para batismo, uma dose de malicia, e agressividade. A partir dali as duas estavam vacinadas, tinham a dose de anticorpos suficiente para o 2 de fevereiro (festa de Yemanja). Nao seriam roubadas, encoxadas ou o que fosse, sem ao menos dar uma boa esbravejada em
troca e soltar um bom "se saia!" (expressao tipica, como um "saia daqui") para impor seu espaco, preservar seu quadrado... Cada um sabe a dor e a delicia de ser o que eA graca da festa ficou em suspenso. Entre as cervejas, a politica, os churrasquinhos de gato e as batucadas foi bom lembrar que janeiro era o mes de Oxala e que a festa era em funcao das aguas de Oxala (dai a lavagem), na tentativa de atribuir algum sentido a tudo aquilo. "Por quem os sinos dobram ?" ou "Por quem motivo bebemos, batucamos e pulamos tanto ?" A festa e pela tradicao ou a tradicao e pela festa? Essas fronteiras parecem porosas num lugar onde a festa e fator instituido. O profano tem lugar no calendario. Que venha o 2 de fevereiro!
Uma distancia nunca antes vivida, prolongadaDaquelas que da tempo de sentir saudades, e mais saudade e mais saudadee mesmo assim ainda nao acabouDaquelas que colocam em confusao os pensamentose que turva os sentimentosDaquelas que voce nao sabe se nao e melhor separar de vezA ficar ligado por um fio tao tenueQue beira os limites da paciencia, da ansiedade da esperaEm uma completa impotencia, nada pode ser feito!E quanto mais se alimenta a ligacao, mais sentimos o que temos e por isso o que nao temos.Pois tudo o que e vivo necessita ser experienciado.Com o fim da vivencia, do toque, do calor da presenca, resta o eu e o outro em mim, que nao e mais o outro de fato.E memoria misturada a fantasias e projecoesE esta irrealidade tortura o sentimentoQue e baseado no que se viveu.E o corpo clama: "Eu ja vivi, eu ja senti"E so fechar os olhos e esta tudo ali, a presenca do outro deixou marcasUm caminho de migalhas para o reencontro do outro, do seu cheiro, do seu jeitoDetalhes que antes trivias e que agora sao um mundo, um tudo uma porta preciosa de acessoUm toque, uma pele, uma tatuagem, pernas, cabelos...Todos sao pequenas epifanias seguidas de um aperto no coracaoUma dor de um sentimento aprisionado, pois nao encontra uma saidaE que nada pode fazer a nao ser distrair-se ou chorar Vem e vao sem avisar, tudo o que podia ser feito so e percebido depois. Tudo o que podia ter sido e nao foi so ganha espaco com a falta. E o que fazer com as fantasias e as cicatrizes. Amores brutos passam e deixam roxos pelo corpo, que calejam e protegem a pela de futuras quedas ou esbarroes. Boca a boca, encontro a encontro, cada um na sua singularidade, detalhes, encantos, expoem os limites. Na tentativa e erro sabe-se mais de si, mais do outro. Como se da soma de todos um grande amante pudesse ser configurado: o Outro. Sempre constante nas suas diversas facetas. E o Eu frente a estas invasoes, colonizacoes, rendicoes, entregas e desejos, sobrevive. Vive apesar de. Apesar da dor, da decepcao, da quebra do espelho, da mesmice e do blase. Cada vez mais intrigado o coracao nao perde por esperar mais um encontro, mais uma chance de crescer, ver, ser visto... repeticao do mesmo? Do que passou e nao passou. Pode se esperar uma reparacao? Um novo velho que atualiza o que se cristalizou dando chance ao que se represou de fluir.Frente a tanta brutalidade onde reside a verdade dos pequenos gestos? Os gestos delicados, amorosos, desapegados... sutis, que leves soam na alma como brisa que alivia o remedio na cicatriz. A solidao acalenta. Da tempo (ao tempo)para a pele se refazer: Uma praia vazia, um areia fofa, um por do sol, um livro... o mar indo e vindo, indo e vindo. A pele ensolarada e plena. Conforto que so pode ser percebido em confronto.Em busca de um amor/amor possivel... O que penso eu do mundo? Sei la o que penso do mundo! Se eu adoecesse pensaria nisso. Que ideia tenho
eu das cousas? Que opiniao tenho sobre as causas e os efeitos? Que tenho eu meditado sobre Deus e a alma E sobre a criacao do Mundo? Nao sei. Para mim pensar nisso e fechar os olhos E nao pensar. E correr as cortinas Da minha janela (mas ela nao tem cortinas). O misterio das cousas? Sei la o que e misterio! O unico misterio e haver quem pense no misterio. Quem esta ao sol e fecha os olhos, Comeca a nao saber o que e o sol E a pensar muitas cousas cheias de calor. Mas abre os olhos e ve o sol, E ja nao pode pensar em nada, Porque a luz do sol vale mais que os pensamentos De todos os filosofos e de todos os poetas. A luz do sol nao sabe o que faz E por isso nao erra e e comum e boa. Metafisica? Que metafisica tem aquelas arvores? A de serem verdes e copadas e de terem ramos E a de dar fruto na sua hora, o que nao nos faz pensar, A nos, que nao sabemos dar por elas. Mas que melhor metafisica que a delas, Que e a de nao saber para que vivem Nem saber que o nao sabem? "Constituicao intima das cousas"... "Sentido intimo do Universo"... Tudo isto e falso, tudo isto nao quer dizer nada. E incrivel que se possa pensar em cousas dessas. E como pensar em razoes e fins Quando o comeco da manha esta raiando, e pelos lados das arvores Um vago ouro lustroso vai perdendo a escuridao. Pensar no sentido intimo das cousas E acrescentado, como pensar na saude Ou levar um copo a agua das fontes. O unico sentido intimo das cousas E elas nao terem sentido intimo nenhum. Nao acredito em Deus porque nunca o vi. Se ele quisesse que eu acreditasse nele, Sem duvida que viria falar comigo E entraria pela minha porta dentro Dizendo-me, Aqui estou! (Isto e talvez ridiculo aos ouvidos De quem, por nao saber o que e olhar para as cousas, Nao compreende quem fala delas Com o modo de falar que reparar para elas ensina.) Mas se Deus e as flores e as arvores E os montes e sol e o luar, Entao acredito nele, Entao acredito nele a toda a hora, E a minha vida e toda uma oracao e uma missa, E uma comunhao com os olhos e pelos ouvidos. Mas se Deus e as arvores e as flores E os montes e o luar e o sol, Para que lhe chamo eu Deus? Chamo-lhe flores e arvores e montes e sol e luar; Porque, se ele se fez, para eu o ver, Sol e luar e flores e arvores e montes, Se ele me aparece como sendo arvores e montes E luar e sol e flores, E que ele quer que eu o conheca Como arvores e montes e flores e luar e sol. E por isso eu obedeco-lhe, (Que mais sei eu de Deus que Deus de si proprio?). Obedeco-lhe a viver, espontaneamente, Como
quem abre os olhos e ve, E chamo-lhe luar e sol e flores e arvores e montes, E amo-o sem pensar nele, E penso-o vendo e ouvindo, E ando com ele a toda a hora.Alberto Caeiro