Confira alguns dos erros cometidos quando inicia a pratica de exercicio fisico e saiba como os evitar Independentemente de ser uma principiante no ginasio ou treinar a alguns anos, existem alguns erros que podem condicionar o seu progresso. Esta pratica inadequada aumenta o risco de contrair lesoes e diminui a probabilidade dos resultados desejados aparecerem. Confira alguns erros basicos a evitarPratico atividade fisica, portanto posso comer o que eu quero!Muitas pessoas pensam que o fato de realizar exercicio fisico lhes da a "legitimidade" de poderem comer o que apetece e ainda assim atingirem os objectivos que se propuseram. Nao e verdade!Se nao tiver um bom equilibrio entre a atividade fisica e a sua alimentacao vai ter uma maior dificuldade em atingir as suas metas.Quanto mais tempo treinar melhor!Ao treinar durante muito tempo esta a obrigar o corpo a um esforco demasiado grande. O nosso corpo necessita de descanso para poder recuperar do esforco, alem disso o excesso de treino causa exaustao, insonia e ate depressao. Mais vale realizar treinos curtos e intensos do que passar horas a fio a treinar com intensidades baixas.Posso apenas realizar apenas exercicios aerobios!Realizar apenas exercicios como caminhada, step, bicicleta ou eliptica, ira fazer perder a sua massa muscular. Um bom plano de treino deve incluir de forma equilibrada exercicios com pesos que ajudam na criacao de massa muscular/tonificacao dos seus musculos e exercicios cardiovasculares.Comecar de forma exageradaSe e sedentaria e vai iniciar um programa de treino, comece de forma calma e progressiva. Evite assim o risco de se lesionar, obrigando-a a desistir e voltar a sua rotina de sedentarismo. Nao tente correr uma maratona nas primeiras vezes que treina. Comece com uma caminhada nos primeiros minutos, aumente a passada e realize um jogging moderado. No treino com pesos, inicie com pesos mais leves, deixe os seus musculos adaptarem-se ao esforco e so depois aumente as cargas.Muitas repeticoes com pesos levesO mito que realizar muitas repeticoes com pesos bastante leves tonifica o corpo e falso! A unica forma de tonificar os seus musculos e reduzir a gordura corporal. Utilizando cargas mais elevadas vai conseguir criar musculo que consequentemente ira metabolizar a gordura.Evite cometer estes erros quando se exercita e veja os resultados.Fonte:Tiago SantosPersonal trainersantos.tiagoferreira@gmail.com Quem faz exercicios aerobios ou musculacao tem o alongamento como parte obrigatoria do treino. Afinal, eles protegem a musculatura contra muitas lesoes. Mas, mesmo se voce nao pratica atividades fisicas regularmente, deveria incluir sessoes de estica-e-puxa na sua rotina."Os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensoes desnecessarias", explica o professor da academia Formula, Robson Batista. A seguir, eles destrinca a importancia dessas aulas, desprezadas por muitos alunos.AntilesoesA ciencia ainda nao comprova. Mas a experiencia pratica indica que se alongar com regularidade diminui a predisposicao as lesoes. Isso sem esquecer que alongar, alem de fortalecer a musculatura, aumenta o gasto calorico. Numa aula mais prolongada, voce ainda sente os efeitos da liberacao de substancias ligadas ao bem-estar, como a endorfina.Respire fundoNao segure a respiracao enquanto estiver alongando. Se uma determinada posicao provocar tensao, inspire para aumentar o ciclo de oxigenio e relaxar