thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
sempre o adocante.InimigosFritura: Quem ganha disparado como maior inimigo mortal do abdomen e a fritura, praticamente gordura pura, super calorico e pesado, e desregula o funcionamento intestinal, e por estar presente em varios lugares (salgados, pasteis, batatas fritas, bolinho de chuva, etc.) acaba se tornando um problema constante. Evite-o ao maximo, voce estara ajudando nao so o seu abdomen, como tambem a sua saude.Doces: Podemos dizer que e o braco direito da fritura, pode acabar com seu abdomen rapidinho. Dotado de um sabor delicioso os doces sempre estao presentes, seja depois de uma refeicao ou uma beliscada durante o dia, mas fique atento, sao um dos alimentos que possuem a maior quantidade de calorias e gordura, e um dos mais viciantes, alem de trazer problemas de colesterol, diabetes, obesidade e varias outras coisas. Mantenha distancia dele e tente ingeri-lo somente um dia da semana (sabado ou domingo).Massas pesadas (macarronada, pizza e lanches): Quem e que nao gosta de uma pizza bem quentinha no jantar? Pois e, mas fiquem atentos, alimentos com massas pesadas, tem muito carboidrato e vem acompanhados de calorias, e sao substitutos perfeitos para as refeicoes, principalmente para aquelas pessoas que nao tem tempo para nada. Coma uma ou duas vezes no mes, tente evitar ao maximo.Sal: Se voce sempre reclama nos restaurantes que a comida esta com pouco sal, tenho uma ma noticia para voce. Voce corre serios riscos de adquirir problemas como pressao alta e estresse. O sal pode ser um aliado para voce ou um inimigo, depende de como voce o usa, se voce exagerar nas doses, ele ira aumentar a pressao, reter liquido em seu corpo e aumentar o nivel de estresse. Maneire nas doses e va diminuindo a quantidade aos poucos para se acostumar.Refrigerante: Esse aqui e o vilao das mulheres, que causa a famosa celulite, ja nos homens contribui para uma barriga flacida. Voce sabe quantas colheres de acucar tem em uma latinha de Coca-Cola? 10 colheres. Isso equivale a quantidade de calorias recomendada para um dia inteiro e nao estou exagerando, e ainda possui uma dose alta de cafeina gerando ansiedade, sem falar nas celulites que ela pode gerar. E nao pense que e so a Coca-Cola nao, a maioria deles e feito dessa forma. Prefira os sucos naturais.Bebida Alcoolica (Cerveja, chope e etc.): Perfeita para acompanhar um churrasco, salgado e ate mesmo com amendoim, ela e a vila dos homens, causadora da famosa barriguinha de chope, esta presente em tudo quanto e canto, sendo quase impossivel de se largar. Tente evita-la ao maximo, senao conseguir pelo menos tente ingeri-la somente no final de semana.Como voce viu sao varios os alimentos que podem ajudar e atrapalhar o seu caminho em busca de um abdomen definido. Nao tente incorporar tudo a sua dieta de uma vez so repentinamente, va adicionando um ou outro elemento aos poucos para deixar o seu corpo se acostumar, nao precisa radicalizar, fazendo isso voce esta sujeito a extrapolar e nao suportar a dieta. Incorpore um alimento de cada aos poucos, e em pouco tempo voce se acostumara a comer
da maneira correta.Atencao: O site treinonutricao.blogspot.com nao se responsabiliza por nenhum dano que as informacoes aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na area para acompanhar o seu treino e/ou nutricao.
Ja e comprovado, de 10 pessoas que fazem musculacao 11 sonham em conseguir aquele abdomen definido ou o famoso tanquinho, mas a pergunta e como obte-lo? Descubra o segredo ja. O abdomen e composto basicamente de tres partes (Parte Superior, Inferior e os Obliquos) cada uma com a sua funcao especifica. A parte superior tem a funcao de trazer o peito ate o joelho, e o musculo usado quando voce levanta o peito, a parte inferior e trabalhada ao trazermos o joelho ate o peito e os obliquos sao trabalhados quando inclinamos nosso tronco para o lado, voce deve trabalhar estas tres partes por igual. Nao vou mentir, nao e facil conseguir um abdomen definido, exige muito esforco, dedicacao e paciencia, mas tambem nao e impossivel. Ter um abdomen definido nao traz somente uma boa estetica, tambem nos da uma boa postura, e forcara menos a nossa coluna, pessoas que tem um abdomen fraco estao mais sujeitas a terem problemas na coluna, pois o abdomen e responsavel pela estabilidade da coluna. Segue abaixo algumas dicas para obter a sua barriga tanquinho (vale para homens e mulheres):1- Alimentacao: De todas as maneiras de conseguir um abdomen definido, a mais importante delas e a sua alimentacao, mas por que?O abdomen tem uma capa de gordura por cima dele, entao o primeiro lugar a acumular aquela gordurinha a mais sera o abdomen, e isso se da ao fato de comer um pouco mais do que devia.*Coma de 3 em 3 horas isso, acelera o metabolismo e voce nao passara fome correndo risco de atacar a geladeira e comer muito de uma vez so.*Coma fibras, elas ajudam a trincar, regulam seu funcionamento intestinal, sao leves e possuem pouca gordura, todo abdomen definido tem fibras em sua dieta.2- Faca Aerobicos (de preferencia a esteira): Se voce nao gosta de fazer aerobicos, acho melhor comecar a mudar a sua opiniao. Como eu ja disse, o abdomen tem uma capa de gordura por cima dele, entao voce pode fazer 1.000.000 de abdominais por dia, mas de nada adianta se uma capa de gordura estiver por cima dele, a solucao e simples, queime essa capa de gordura, como? Fazendo aerobicos, o unico jeito de queimar gordura sao os aerobicos, nao existe aquela historia de queimar gordura localizada, o corpo queima a gordura como um todo e nao em lugares especificos, e tente dar preferencia a esteira pelo fato de voce ter que estar de pe para executa-lo, isso deixara o seu abdomen contraido a maior parte do exercicio. 3- Faca Abdominais: E claro que para conseguir trincar a barriga voce precisa fazer abdominais, isso e fato, comece com aquele classico abdominal no solo (como demonstrado na imagem acima) deite-se com os joelhos contraidos, o lombar sempre bem apoiado no chao, coloque as maos por tras da cabeca e suba sem tirar o lombar do chao, e um movimento curtinho mesmo, isso equivale a uma repeticao, faca 3 series de 15 repeticoes inicialmente, aumente o numero de repeticoes e/ou faca 4 series conforme ganhar condicionamento. 4- Descanse seu abdomen: O abdomen
e um musculo como outro qualquer e ele cresce (ou define se preferir) enquanto descansa. Treinar o abdomen todo dia e um erro, ele precisa descansar, treine-o 2 ou 3 vezes na semana e esta bom demais, algumas pessoas treinam apenas uma vez na semana e tem um abdomen digno de respeito, quanto mais intenso for seu treino de abdomen mais descanso ele ira precisar.5- Beba agua (cerca de 2 litros por dia): A agua e de vital importancia para nossos musculos e com o abdomen nao e diferente, afinal somos compostos de 70% a 75% de agua, ela nos mantem hidratado e sacia a fome, quando nao bebemos agua nosso metabolismo desacelera, e metabolismo lento e sinonimo de gordura a mais no abdomen.6- Postura: Por incrivel que pareca a postura contribui bastante para o desaparecimento de pneuzinhos e um abdomen mais definido, uma ma postura alem de ser ruim para a coluna pode desvalorizar a sua barriga, postura ereta sempre, nada de corcunda nao, ombro ereto, porem relaxados, barriga pra dentro e peito pra fora. Sao apenas 6 passos principais para conseguir o seu abdomen definido, se voce seguir estes passos a risca, com certeza voce vera os resultados aparecerem em 2 ou 3 meses.Lembre-se: Faca abdominais e deixe o musculo descansar, alimente-se de forma correta, faca aerobicos, beba agua e nao se esqueca da boa postura.No proximo post, trarei aqui um treino de abdomen para iniciantes, intermediarios e avancados, com algumas variacoes e explicarei o porque de cada exercicio.Atencao: O site treinonutricao.blogspot.com nao se responsabiliza por nenhum dano que as informacoes aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na area para acompanhar o seu treino e/ou nutricao.
O comeco sempre e a parte mais dificil de qualquer coisa, nao importa o que seja, nao sabemos por onde comecar e nem como comecar, e pra quem comeca uma jornada em busca de saude, estetica, perda de peso, ganho de massa, etc. nao e diferente. Todo mundo tem um comeco, porem, alguns comecam bem e outros comecam mal, entao aqui vai algumas dicas para voce comecar com a bola toda:-Primeiro de tudo, voce tem que saber o que voce vai querer pra voce mesmo , se e apenas saude, perda de peso, ganho de massa, ou estetica, saiba qual desses objetivos voce vai querer em seu treino. Apos escolher seu objetivo voce deve ter em mente que voce vai treinar para conseguir aquilo que deseja, nao e para curtir a paisagem, ou botar conversa fora, durante seu treino nao perca o seu foco, sempre vise seu objetivo.-SEMPRE faca os exercicios de maneira correta, isso evitara futuras lesoes que poderao ocorrer, alem dos ganhos a mais que voce tera, isso tambem deixara a sua postura muito mais bonita e correta(nao ficara com aquela postura desleixada, mais conhecida como corcunda) lembre-se que nao sao somente os musculos que estao em jogo durante o treino, mas seus ossos tambem. Evite a lesao ao maximo, voce poupara muita dor de perda de tempo.-Alimentacao saudavel de acordo com seu objetivo, nao adianta ralar durante um treino e se alimentar de forma incorreta, quem treina para emagrecer deve ingerir menos carboidrato, o minimo de gordura e encher o prato de salada, enquanto o individuo que visa o aumento de massa muscular, deve ingerir mais carboidrato, uma quantidade baixa de gordura e muita proteina, porem ambos tem uma alimentacao e treino totalmente diferente. Entao ajuste a sua dieta de acordo com o seu tipo de treino, voce deve aliar a sua dieta ao seu treino para conseguir bons resultados finais.E o post termina por aqui, logo mais eu postarei alguns mitos da musculacao, treinos e dietas para cada tipo de individuo, e muito mais.Espero que tenham gostado Os Suplementos Alimentares sao complementos alimentares usados com a intencao de fornecer proteinas, vitaminas, carboidratos e etc. aos praticantes de atividade fisica com uma dieta com deficiencia em alguns destes nutrientes. E muito usado pelos atletas, principalmente na musculacao, pois uma de suas vantagens e o fornecimento de bons nutrientes com pouca gordura. Infelizmente ainda existem alguns desinformados e ignorantes que pensam que eles sao steroids ou algo do tipo e que fazem mal a saude, mas nao tem nada a ver com esse tipo de coisa, fazer relacao entre suplemento alimentar e steroids e uma grosseria. Vejamos a seguir varios tipos de suplementos, quais sao os seus objetivos, quais sao eficazes e quais nao sao, lembrando que muitos prometem um monte de coisa, mas sao poucos os que realmente tem uma funcao eficaz para seu treino.- Pack/Pak: Nada mais do que Marketing, seu custo X beneficio deixa a desejar, e simplesmente nao leva em consideracao seu peso e altura, e horrivel, pode-se dizer que e o pior suplemento ja inventado,
alem do fato de forcar tanto seu figado ao ponto de sua urina ficar verde.Nota: 0- Albumina: A albumina e uma proteina de lenta absorcao, muito indicado para se tomar antes de dormir e ao acordar, para evitar a catabolizacao de seu corpo, antes de existir o whey protein, a albumina era o hiperproteico mais utilizado na musculacao, voce pode toma-la depois do treino tambem junto de um carboidrato, mas nesse horario e mais indicado que se tome o whey protein acompanhado de um carboidrato, por causa da sua rapida absorcao. A unica coisa de ruim na albumina e o sabor, sem mais, e um bom suplemento alimentar.Nota: 8- Glutamina: A glutamina e um aminoacido, que aumenta a resistencia imunologica e segura a massa magra, porem seu custo X beneficio e muito ruim, sendo muito cara e durando pouco tempo, e ainda ha muita repercussao sobre a glutamina, mas e um suplemento que promete de mais e cumpre pouco. So compensa comprar se voce tiver dinheiro sobrando, o que e dificil.Nota: 6- Termogenico: Os termogenicos sao produtos que prometem ao usuario a perda de gordura, mas os que realmente fazem este servico sao os produtos de marca, geralmente os importados, os mais baratos nao e muito viavel de se usar por causa do custo X beneficio. Termogenicos, as vezes, pode ser algo psicologico, por isso os resultados com o mesmo produto de uma pessoa para a outra varia muito, e so ira funcionar se voce tiver um percentual de gordura medio/baixo.Nota: 6- NO2, Oxido Nitrico: E um vaso dilatador, faz com que seus vasos sanguineos aumentem, bombeando mais sangue para os musculos, gerando um aumento de forca consideravel. O lado ruim e que ele e caro e tem custo X beneficio ruim se comparado a creatina.Nota: 8- Aminoacido: Os Aminoacidos sao usados na reconstrucao muscular pos-treino, e ajudam na recuperacao muscular pos-treino diminuindo a dor do dia seguinte. Se tomado junto de Whey Protein pode gerar bons resultados, toma-los sozinhos nao e muito recomendado.Nota: (Se tomado com Whey Protein) 9 (Se tomado sozinho) 5- Creatina: Um dos suplementos mais conhecido mundialmente, a Creatina gera um aumento generoso de forca e explosao muscular, auxilia na resistencia muscular, e ainda ajuda no desenvolvimento dos musculos. E um dos suplementos que nao pode faltar para qualquer atleta que treine forca. A unica coisa ruim para nao dizer que e perfeita, e que ela retem liquido, podendo deixa-lo inchado, e isso nao e bom para quem quer ficar trincado.Nota: 10- Hipercalorico: Os hipercaloricos sao suplementos dotados de altas doses de calorias e carboidratos, essenciais para o ganho de peso, sao otimos para os ectomorfos (magro de ruim) que tem imensa dificuldade em ganhar peso. E mais indicado para aumentar o tamanho e peso do seu corpo para depois modela-lo. Alguns deles tem baixa quantidade de proteina, mas nada que um copo de leite resolva, se toma-lo com um copo de leite o problema acabara. Os individuos que estao acima do peso nao devem ingeri-lo por causa do seu alto valor de calorias e carboidratos.Nota: (Para os
ectomorfos) 10 (Para aqueles que ja possuem certo porte fisico) 7 (Para os gordinhos) 0- Malto Dextrina: E um carboidrato de rapida absorcao, que e usado na maioria das vezes por atletas antes ou durante o treino para ganharem um pique a mais, tambem e tomado junto do Whey Protein no pos-treino para ajudar na reconstrucao muscular. E um dos suplementos basicos na alimentacao de qualquer atleta, e tambem, e barato o que o torna extremamente util.Nota: 10- Whey Protein: E um hiperproteico, criado com o intuito de ajudar em dietas que sao pobres em proteinas, sua formulacao contem proteinas de rapida absorcao, tornando-o essencial para se tomar no pos-treino. Este que e um dos suplementos mais usados no mundo e indicado para qualquer tipo de individuo (ectomorfo,endomorfo ou mesomorfo) pois contem uma boa quantidade de proteina com pouca caloria e gordura. Para quem toma depois do treino o bom e toma-lo junto da Malto Dextrina, porque se toma-lo sozinho ele sera usado no corpo como carboidrato e nao como proteina, e voce estara jogando dinheiro fora, tendo em vista que o preco dele nao e de banana.Nota: 10 Os melhores suplementos sao os basicos, aqueles que prometem demais, geralmente sao puro marketing, sempre suspeite desse tipo de suplemento, porque voce pode estar gastando dinheiro com uma coisa que nao dara resultado algum.Atencao: O site treinonutricao.blogspot.com nao se responsabiliza por nenhum dano que as informacoes aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na area para acompanhar o seu treino e/ou nutricao.
10. Durante seus afazeres nos acampamentos, Kate lavava louca, limpava o chao, descascava batatas e convivia com animais, ordenhando as vacas e alimentando as galinhas.A Kate e a loirinha abaixo do poster do bolo...Muito se engana em achar que Kate nao e da familia real. De acordo com um estudo de sua arvore genealogica, a futura princesa e prima de 12o grau de William, trazendo-a mais perto do sangue azul. Kate tambem tem na familia o general George S. Patton, muito conhecido na Segunda Guerra Mundial e odiado ate mesmo pelos seus soldados. Alem disso, ela tambem e parente, em 8o grau, de George Washington.Apesar de ter tido muito contato com animais na epoca em que foi bandeirante, Kate tem alergia a cavalos e precisa ficar bem longe deles para nao passar mal.. Texto enviado por: Lecao
e 10 distritios estavam reunidos para a Trilha de Especialidades. Os jovens escoteiros puderam participar de varias bases, com temas especificos.Em outra area do parque, os lobinhos participaram do Rally interdistrital em bases voltadas para sua faixa de idade.Roda de Tambores23 de Outubro: O Grupo Escoteiro Tabapua comemorou 46 anos de vida, em uma festa com um grande Fogo de Conselho onde tivemos como convidado o musicista Susuki que realizou a sua roda de tambores.Durante o dia foi realizado o Grande Jogo da Lapa, onde todos os grupos do distrito rodaram por bases espalhadas pelo bairro, com termido do evento em nossa sede.30 de Outubro: Atividade especial sobre o Halloween, com a participacao de todos os ramos, onde alem de varias atividades, fantasias, tivemos um almoco especial com pratos tematicos.Prato Especial: Dedos de Bruxa
trabalho em equipe, os alunos apresentaram muito interesse e empenho na execucao da atividade. Recursos NecessariosComputador; Massa de modelar; Maquina fotografica digital; Cartolinas e papeis coloridos; Lapis de cor;Tinta; Palito de churrasco; Cola branca; Tesoura; Regua. Confiram um pouco dos trabalhos!!!!
24 horas e a liberdade de associacao e de negociacao coletiva. Para que seja aprovada, a PEC tera que ser submetida a dois turnos de votacao no Plenario do Senado. Se for aprovada, sera promulgada pelo Congresso.
Dando continuidade as atividades realizadas durante a Semana do Turismo, a Secretaria do Estado do Turismo (Setur) e a Empresa Sergipana de Turismo (Emsetur) realizaram uma mesa redonda no Instituto Federal de Sergipe (IFS), com o intuito de debater assuntos importantes para o turismo sustentavel, em comemoracao ao Dia Mundial do Turismo, abordando o tema "Turismo e Agua", proteger o nosso futuro comum. "Ha muito tempo se deixou de pensar no turismo apenas como uma atividade de deslocamento e passou-se a discutir os impactos resultantes da atividade turistica, como temos feito nos ultimos anos", destacou o secretario-adjunto da Setur, Jose Roberto de Lima. Para ele, e importante que as instituicoes de ensino que lecionam o curso de turismo participem sempre dessas discussoes, onde assuntos essenciais para o turismo sustentavel sao abordados. "O meio ambiente e uma materia prima para o turismo, entao eu tenho certeza de que acoes como a de hoje sao de extrema importancia para alargar a percepcao dos estudantes e tambem de gestores que trabalham com o turismo", disse ainda Jose Roberto.Compuseram tambem a mesa, o jornalista Osmario Santos, figura de grande destaque na valorizacao e defesa das aguas de Sergipe. O Superintendente de Recursos Hidricos da Secretaria do Meio Ambiente e dos Recursos Hidricos (Semarh), Ailton Rocha, e Alvaro Rollemberg, empresario e representante do setor hoteleiro no debate. O superintendente da Semarh destacou que, embora Sergipe seja o menor estado do pais, leva o titulo de ter a maior rede de adutoras do Brasil. "92% da nossa populacao tem acesso a agua potavel, e isso e um bom numero", disse. "Mas os outros 8% ainda nos preocupam bastante. E por isso estamos investindo em infraestrutura hidrica para que a agua potavel seja acessivel a 100% da nossa populacao", destacou.Alunos e professores participaram da mesa redonda fazendo perguntas e acrescentando opinioes as discussoes. "A Semana Mundial do Turismo tem o objetivo de trazer para discussao os futuros profissionais da area, e e uma iniciativa que proporciona ao Governo, ao setor Privado e a propria Universidade, um grau de interacao que nao existe durante o restante do ano", afirmou o secretario-adjunto Jose Roberto. "Essa e uma oportunidade de aprendizado reciproca, da universidade com pessoas que normalmente nao estao participando das discussoes, e para nos que somos gestores tambem, de ouvir o que a academia e o que os futuros profissionais do turismo tem a dizer", finalizou.Turismo e AguaO empresario Alvaro Rollemberg destacou a importancia de investir em praticas ecologicas. "Precisamos fazer a nossa parte para cuidar do meio ambiente", disse o dono de hotel. "Muitos hospedes ja buscam ficar em hoteis que tenham essa preocupacao de sustentabilidade e cuidado com o meio ambiente", afirmou.Em seu hotel, que fica localizado na Praia de Atalaia, o empresario tem um projeto para reduzir em cento e vinte mil litros por mes o uso da agua que vem da rede publica, construindo um reservatorio para aproveitar a agua da chuva. Tambem para diminuir o uso abusivo de agua, as descargas do hotel de Alvaro tem a opcao de tres e seis litros.Assessoria de Comunicacao
Andre da Silva Lopes, acusado de envolvimento no caso conhecido como Crime da Caixa, foi declarado inocente apos julgamento no inicio da noite desta terca-feira, 19. Por 4 votos a 3, o juri absolveu Andre de todas as acusacoes, entendendo que o jovem nao teve qualquer participacao na acao que levou a morte de Fernanda Andrade Santos, 16. A sentenca foi apresentada pelo juiz Marcelo Cerveira Gurgel. O julgamento iniciou-se as 9h no forum Graccho Cardoso, municipio de Itabaiana. O julgamento transcorreu com tranquilidade, e nao houve demora para que o juri chegasse a decisao. No interrogatorio, o acusado disse que atuou como acompanhante durante o ato, e que nao teve participacao direta no crime. A mae do reu se emocionou bastante durante a leitura da sentenca, descreve Marcelo Gurgel.Para Jose Ronaldo Santos, pai de Fernanda, o resultado foi motivo de surpresa entre a familia da vitima. Ficamos chocados. E a prova de que a justica quer fazer a coisa certa, mas nem sempre e possivel. O delegado e a promotoria se empenharam, mas o juri preferiu absolver. Para mim e claro que tanto o acusado quanto a menor que estava com ele sao criminosos e mataram minha filha, declara.Jose Ronaldo questiona ainda a sentenca fixada para a adolescente de 15 anos que teria participado do crime. Ela deveria ter sido julgada de igual para igual, mas no Brasil a justica protege menor mesmo que ele seja culpado, diz. Apos julgamento, a adolescente cumpre medidas socioeducativas. So queria deixar uma pergunta para os jurados: sera que voces nao tem filhos?, conclui o pai de Fernanda.*Infonet A Empresa Sergipana de Turismo (Emsetur) vai realizar uma acao conjunta com para apresentar o Destino Sergipe aos operadores de turismo chilenos, com o objetivo de promover os voos charters do Chile e treinar os membros do Comite Descubra o Brasil Chile. A acao faz parte do acordo firmado no ano passado entre o estado de Sergipe e a Embratur (Instituto Brasileiro de Turismo) para captar voos diretos para o Chile e impulsionar o turismo internacional naquela regiao. O acordo integra a estrategia de gestao compartilhada entre a Embratur e os estados que preve acoes focadas com a verba disponibilizada.A verba destinada pela Embratur sera utilizada para promover o turismo sergipano no mercado internacional como realizacao de eventos nos locais de origem do voo, viagens de familiarizacao com operadores, press trip com jornalistas de veiculos internacionais, producao de material promocional, campanhas publicitarias e pesquisas qualitativas. O secretario de Turismo, Elber Batalha, o presidente da Emsetur, Paulo Henrique Sobral e o diretor de Operacoes, Sergio Oliveira, estao em Santiago, capital chilena, a fim de estreitar relacoes e finalizar as tratativas de comercializacao dos voos charters para Aracaju. Ontem pela manha em Santiago participamos de uma reuniao com a operadora All Ways Travel Group, e ja deixamos acertada a visita do diretor comercial, Mauricio Wold, a Sergipe na primeira semana de abril. A vinda dele servira para que abra o leque de negociacao com a rede hoteleira de Sergipe, informou Elber Batalha.Convenio EmbraturA Embratur disponibilizou, R$ 556 mil reais,