O verao chegou ao fim, muda-se a temperatura, a moda, a alimentacao, o que nao precisa mudar e o bronzeado que voce conseguiu no verao. Para manter essa cor maravilhosa, a alimentacao pode ajudar de duas maneiras, protegendo sua pele dos raios ultravioletas e, tambem promovendo um bronzeado mais duradouro.Alimentos ricos em antioxidantes (frutas, legumes, verduras, graos e alimentos integrais) ajudam a reduzir a inflamacao da pele e protegem a mesma dos danos causados pelo sol. Ingerir frutas e legumes de cor vermelha, laranja ou amarelo, ricos em betacaroteno (substancia responsavel pela manutencao da dor de nossa pele) ajuda a prolongar o bronzeado. Manter uma boa hidratacao corporal, ingerindo muito liquido, diminui a chance de descascar. Evite banhos muito quentes, eles agridem a pele e favorecem o descarcar. Faca uso conjunto de autobronzeadores que nao agridem a pele e reforcam a cor do verao e nao esqueca do protetor solar, amigo inseparavel em qualquer estacao. Voce sabia?Durante o sono, liberamos um hormonio chamado GH que ajuda a manter o tonus muscular, evita o acumulo de gordura, melhora o desempenho fisico e combate a osteoporose. Mas isso nao quer dizer que voce deva dormir a vida inteira, pense nisso!!A leptina, hormonio capaz de controlar a sensacao de saciedade e secretada durante o sono, e pessoas que permanecem acordadas por periodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades desse hormonio.Existem alimentos que podem piorar ou melhorar a qualidade do sono.Atualmente, nao e incomum ver pessoas que se esforcam para diminuir as horas de sono, na tentativa de ampliar o numero de horas uteis. No entanto, esta provada a importancia do sono para o bom funcionamento do corpo e da mente; ele e o responsavel pela qualidade e pelo desempenho das horas em que estamos acordados.Ao dormir, descansa-se a mente, o corpo e, ainda, ocorrem varios processos metabolicos que, se alterados, podem afetar o equilibrio de todo o organismo a curto, medio e longo prazo. Mas como entao, melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono?Alem de um colchao confortavel, pouca claridade e leituras mais tranquilas, a alimentacao pode contribuir para um sono reparador.DicasA noite, procure comer somente alimentos de facil digestao e nao exagerar nas quantidades.Evite tomar cafe, chas com cafeina (como cha preto e cha mate) e refrigerantes derivados de cola, pois todos sao estimulantes. Use os chas de flores e frutas, que sao calmantes.Evite o consumo exagerado de liquidos durante o periodo noturno. As noites interompidas pelas idas ao banheiro prejudicam a qualidade do seu sonoO triptofano, um aminoacido presente no leite, por exemplo, e indutor natural do sono e ainda aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo tambem natural. Uma xicara de leite com biscoitos e uma otima pedida para um lanchinho pre-sono, ja que contem triptofano e carboidrato, que facilitam a entrada do aminoacido no cerebro.Alimentos gordurosos e alcool podem provocar azia e ma digestao, resultando em um sono inquieto quando consumidos proximos ao horario de descanso. Por isso, evite preparacoes pesadas e bebidas alcoolicas em excesso. Apesar de , as vezes, essa "dupla" levar a um sono pesado e