produzidos na sua regiao, sua saude saira ganhando. Isso porque os produtos da safra, que nao recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, sao muito mais ricos em nutrientes. Agora, se voce puder ir pessoalmente a feira ou a quitanda do bairro, tanto melhor.6. Comer mais frutasAumentar o consumo de produtos de origem vegetal e uma das medidas mais significativas na prevencao de doencas cronicas. A pratica foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e e facil entender o porque. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutricao Humana.7. Aprender a planejarA tensao constante e extremamente prejudicial a saude. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunologico", alerta o psicologo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reacoes e nao deixar todos os compromissos para a ultima hora. "Acostume-se a anotar suas pendencias em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.8. Fracionar a dietaComer mais vezes ao dia e optar por porcoes menores e um jeito inteligente de manter o peso estavel. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tao intensa que e facil se exceder nas refeicoes", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentacao diaria em cinco ou seis refeicoes, tambem estamos dando uma forcinha ao processo de digestao e ao intestino, evitando sobrecargas.9. Aproveitar o contato com a naturezaSinta o cheiro da grama molhada, escute os passaros, sente-se na sombra de uma arvore... Pratique essa terapia sempre que possivel, ja que ela e altamente relaxante. "A vegetacao transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reacao quimica no organismo, gerando uma sensacao de muita calma", explica a arquiteta Perola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicologa Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre tambem contribuem para recuperacao de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atencao da doenca".10. Levantar pesoA ideia nao e apenas ficar forte. "Um dos principais beneficios e o aumento da densidade ossea, auxiliando na prevencao da osteoporose e na reversao da sarcopenia (diminuicao no numero de sarcomero, a unidade do musculo esqueletico). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avancadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educacao Fisica das Faculdades Integradas de Santo Andre.11. Ser um voluntarioSe voce ainda nao conseguiu um tempo para isso, e bem provavel que nao tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabara colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana ja e um bom comeco", diz Dan Buettner.12. Celebrar a vidaNao espere algo de extraordinario acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitorias. Essa e a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atencao pela disposicao que tem