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Sabe aquele dia maravilhoso? E sabado, voce dormiu ate mais tarde. Levanta e sente o sol no rosto. Sorri levemente e vai para o banheiro. Escova os dentes lava o rosto e conversa com o cachorro. Vai para a rua ainda com o sorriso e caminha ate a padaria usando pijamas. Voce pede meia duzia de paes, quentinhos de preferencia. O que o padeiro responde? Em falta, so tem cacetinho de onti. Acabou a trilha sonora da sua manha feliz. Voce sente vontade de voltar para a cama, de que, alias, voce nem deveria ter saido. Voce deita, mas nao consegue mais dormir. Como, cargas dagua, um padeiro nao tem pao quente em um sabado de manha? E uma chance em quantas? Aposto que na terca feira em que o relogio atrasou, voce acordou em cima da hora, estava caindo mais agua no centro de Novo Hamburgo do que nas cataratas do Niagara, voce bateu a canela na quina do criado mudo, tem suas pernas marcadas pelo cachorro que adora pular em voce quando esta vestido para o trabalho e so percebe que caiu pasta de dente na sua camisa quando voce esta dentro do onibus ha dois minutos do seu trabalho, ele tinha pao quentinho. E voce nao comeu. Voce se revolta. Chama a padaria de espelunca, diz que nunca mias vai comprar la. O que e mentira, de tarde voce vai la comprar um pacote de bolacha de amendoim pra comer com o chimarrao. E voce intimamente sabe disso, mas nao fala pra ninguem. Para maiores efeitos, resolveu dar uma segunda chance por que voce e superior a tudo isso. Entao voce levanta e resolve curtir o sabado. Pega um pacote de bolachas. Voce ate ja tinha esquecido como ela era boa. Sentou no sofa e ligou a televisao. Ja acabou Vida e Saude, aquele programa que voce nunca viu, mas toda vez que voce ve a propaganda dele diz essa semana eu nao posso perder por que vai estar interessante. Agora esta dando comercial das Casas Bahia. Troca de canal algumas vezes, mas nao ve nada que chame a atencao. Vai para a cozinha fazer um chimarrao. Acabou a erva. Agora voce vai ter que ir ao mercado. Voce respira fundo, coloca calcas de verdade e vai ate o mercadinho do Ze. Ja esta com agua na boca pensando no chimarrao de sabado de manha. Esta inspirado, vai ate colocar uma camomila para dar um gosto. Mas uma surpresa: a prateleira da erva esta vazia. O que aconteceu, voce pergunta. E a resposta vem do atendente ruivo e fanho de catorze anos que sempre esta escorado no balcao: esta em falta. Como assim, em falta? Como falta erva em um sabado de manha? Estamos no Rio Grande do Sul e falta erva? Voce exige uma explicacao logica do rapaz. Ele quase comeca a chorar e chama seu pai. O pai fala que na chuva da terca feira caiu mais agua em Novo Hamburgo do que nas cataratas do Niagara e molhou todo o estoque de erva do mercado, e
afirma que ja fez o pedido mas o fornecedor atrasou. Voce sabe que ele esta mentindo sobre o fornecedor, mas nao pode provar nada, entao vai pra casa. Desolado, sem paozinho e sem chimarrao. Veja o lado positivo: nao e domingo, voce esta livre do Gugu. As outras pessoas que moram na sua casa ja acordaram e todo mundo fica lhe perguntando onde esta o pao e a erva. Voce diz que nao tinha e ninguem acredita. Dizem que voce teve preguica de ir ate o mercado e a padaria e preferiu ficar sentado em casa comendo aquela bolacha sem graca. Voce tenta se impor, mas e inutil. Ninguem acredita no que esta acontecendo. Nem voce. Entao vai para o quarto, deita na cama, liga o radio e finge que esta dormindo. Promete pra si mesmo que so vai levantar na hora do almoco. Por preguicoso voce ja passou mesmo, e vai dar uma folga pra si, e espera realmente que a tarde seja melhor, porque essa manha de sabado esteve em falta de coisas boas.
Em um destes domingo em que nao se pode fazer nada, voce nao tem nenhum livro novo e o tempo esta para chuva, la pelas 18 horas eu me sentei na mesa do computador e abri o messenger. Uma amiga me perguntou meu nome completo. Nao entendi na hora, mas ela disse que nao demoraria a isso acontecer. Um pouco depois ela me passou o endereco de uma pagina virtual de sua autoria, um blog. Eu abri e vi que ela relacionou alguns nomes, entre eles o meu, de pessoas que seriam responsaveis por ela ser quem hoje ela e e pelo sucesso obtido. Me senti realmente lisonjeado. Entao eu percebi nessa hora como a gratidao ainda existe nas pessoas. Eu falei para esta garota que eu acreditava no trabalho dela e colocaria minha mao no fogo quando ela pensava ter passado como uma mera coadjuvante. Ela soube ser protagonista. Ela sempre teve um certo jeito de lidar com as pessoas. Muito sociavel. Geralmente pessoas com essa caracteristica logo se tornam alvo de criticas, pois desenvolvem uma qualidade que estas pessoas gostariam de ter, mas nao tem. Como nao vencem de forma verbal tentam difamar os bons oradores. Ela se mostrou forte e reverteu a situacao. A mesa sempre virou para seu lado. Ela procurou preservar consigo aquelas pessoas que ela cita. Consertou mal entendidos que logo foram esclarecidos ja que estas pessoas lhe tem confianca. Ela sempre se mostrou corajosa e provou a todos quem ela era mesmo sabendo que nao seria necessario provar nada a ninguem. Mas ela quis. Ela se pos a prova. E ela foi aprovada. E hoje ela pode dizer que venceu. Mas eu nao me considero responsavel por nada. Me considero alguem que disse a palavra certa na hora certa que surtiu em um efeito de renascimento da mesma pessoa com sua personalidade unica.Ela e uma fenix. Ela renasce cada vez mais grandiosa. Ela e grata por minha influencia em sua vida e eu sou grato por ela me ouvir e estar presente comigo neste mundo tao enorme e tao minusculo. Somos um castelo de cartas: quando um cai, todos caem. O humano com certeza e o bicho mais engracado que existe. E o animal racional, mas e o que menos se entende. Um animal irracional pode nao compreender uma logica matematica, mas ele sobrevive bem sem isso e agradece. Um animal irracional nao flerta e nem perde tempo com aquela conversinha mole no balcao do bar com um copo de qualquer coisa que contenha alcool nas maos, ele segue o instinto, sente o cheiro e consuma o fato. Preto no branco. Simples, pratico, facil. Sem rodeios e mais eficiente. Um macaco tambem nao saberia fazer uma lasanha de quatro queijos, mas com certeza nao passaria fome se visse comida em sua frente. Nao saberia que a fome e causada devido a ausencia de proteinas no organismo e que e uma resposta natural do mesmo, mas isso nao faria diferenca: ele comeria do mesmo jeito que qualquer humano e ainda por cima melhor, pois ele nao
se preocupa com a balanca. Um animal irracional vai direto ao ponto. Ele nao escreveria uma cronica comparando um homem e um macaco durante dois paragrafos para tentar falar sobre a mente humana. E o pior e que mesmo no terceiro paragrafo ele ainda nao consegue falar. De uma folga para ele, ja sao quase onze horas e ele trabalhou o dia inteiro. Nao se sente inspirado para escrever, mas resolveu fazer isso sem mesmo saber o porque. Esta no sangue, ele pensa. Entao, se existem esses rodeios para falar sobre a mente humana, sera que ele nao existe por um motivo? Quer dizer, sera que esse rodeio afinal de contas, nao e exatamente a discussao sobre a mente humana? Eu nao sei dizer. A mente humana e um assunto complexo demais para escrever em uma cronica simples, ainda mais se voce e um aluno do primeiro semestre de um curso de administracao. Voce conhece tanto de psicologia quanto um molho de beterrabas. Mas mesmo assim o cronista e filosofo amador nao desiste. Escreve seus pensamentos mais intimos, tao intimos quanto o beijo na boca. Sim, ele pensa que o beijo e mais intimo que a propria relacao sexual. Afinal de contas, prostitutas nao beijam na boca. Elas vendem seu corpo, mas nao beijam. O beijo e mais que uma mercadoria. E o gesto mais intimo e reservado do ser humano por mais incrivel que possa parecer. E o pensamento sobre a mentalidade humana tambem e algo extremamente particular. Se nos somos os racionais, entao cada um deve ter uma forma de pensar, uma opiniao propria. Ou nao. Um macaco nunca precisou disso. Mas a primeira prostituta pensou nisso quando decidiu nao beijar seus clientes.
feito em 2 ou maisdias por semana.Quando o idoso nao pode fazer asquantidades recomendadas de atividade fisica, devido as condicoesde saude, eles devem ser tao fisicamente ativos quanto as suascapacidades e as condicoes permitirem.Confira o documento na integra em: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/index.html IdadeRecomendacoes/semanaNivel de atividade 5- 17 anosMais de 60minutos de exercicios aerobicosModerada a vigorosa 18-64 anosNo minimo 150 minutos exercicios aerobicosModerada 75 minutos de exercicios aerobicosVigorosa Para beneficios adicionais300 minutos exercicios aerobicosModerada 150 minutos exercicios aerobicosVigorosa >64 anos150 minutos exercicios aerobicosModerada 75 minutos exercicios aerobicosVigorosa Para beneficios adicionais300 minutos exercicios aerobicosModerada 150 minutos exercicios aerobicosVigorosa Por Juliana Bergamo Vega
estar com alguem e motivo para esquecer todos os outros que sempre nos amaram?!?Nao consigo e nunca consegui me imaginar na situacoes em que algumas pessoas que eu conheco vivem. Namoram e so guardam tempo para as amigas quando o moco em questao tem algum outro compromisso.E olha que nem precisa de um relacionamento serio para priorizar os desejos do rapaz e, so entao, pensar em dedicar tempo aos amigos.Eu sei que quando estamos comprometidos, tudo gira em torno daquela pessoa que nos faz tanto bem. Entao porque nao tratar de aproxima-la daqueles que ja estavam na nossa vida quando esta chegou, e que ja eram donos de parte do nosso coracao tambem?!?!Talvez eu seja uma excecao, mas nao consigo me imaginar saindo de casa para uma festa sem estar rodeada pelos meus amigos. Nao consigo pensar em me divertir, sabendo que tem alguem que eu gosto, sozinha em casa, a espera de um convite para se divertir tambem. Acho que nenhum romance se sustenta na solidao do par. Pra mim, o espaco a dois, quando e nos momentos certos, e que faz o encontro a sos especial. Lembro que um dos meus melhores amigos, Leo, comecou a namorar a Jamile, ex dele, quando eu estava solteira. Antes disso, eu e ele eramos parceiros pra tudo. Cinema, festas, indiadas, passeios de fusca, Silvio Santos nos domingos a tarde, chimarrao olhando pro nada, shows bombantes da Vide Bula e festas em que ele era o pop star da mulherada que me odiava, achando que eu tinha algo com ele. Nunca tive, sempre fomos irmaos. Pois quando ele comecou a namora-la eu estava sozinha. E ele me chamava pra ir no shopping com os dois e dava a mao pras duas. Fomos no show dos Titas e ele estava abracado nas duas. Sempre pensando em nao me deixar de lado, ou cuidando para eu nao me sentir menos amiga, menos protegida, diante de alguem que ele encontrou para amar de uma maneira diferente do que o amor de amigo, quase irmao.Claro que no inicio ela nao gostava. Acho que eu tambem nao gostaria se estivesse no lugar dela... mas jamile entendeu que eu nao era uma concorrente. Era apenas a prova de que a pessoa que ela escolheu para amar, era realmente especial. Aquilo foi uma licao pra mim... sempre vou levar comigo as cenas de uma amizade verdadeira e, que, mesmo que hoje esteja distante, me remete a uma alegria sem tamanho, porque sei que ele esteve bem mais perto um dia e foi o amigo que tao bem cuidou de mim.Talvez por isso eu pense que tenha que fazer o mesmo. As fotos que voces estao vendo aqui sao de pessoas que amo e que adoro compartilhar uma conversa jogada fora, um cinema, uma festa, um chimas na tarde de domingo. Eu, meu amor, e elas... e olha que sao apenas dois exemplos. Poderia encher esse post de fotos.Nao deixem para fazer valer grandes momentos ao lado dos amigos apenas quando estao sozinhos. A amizade verdadeira, e bem maior do que as
aventuras da solteirisse. No filme Sexy and the City que assisti ontem eu vi mulheres solteiras, casadas e separadas... um quarteto que larga filho e marido pra ficar ao lado da amigona que ficou na pior. Nenhuma delas deixa de viver a vida individualmente, com seus queridos, mas sempre acham tempo para um encontro com as parceiras de sempre. Sem ser menos felizes no amor por isso.No ano que passou tive licoes de que nem sempre podemos esperar o mesmo das pessoas. Me magoei, fiquei triste, mas deixei de lado quem me tinha como importante apenas nos momentos oportunos. Nao quero ser bengala... e servir apenas quando falta o equilibrio. Quero estar junto, segurando a bandeja, para tentar balancear alegrias e tristezas, de todas, com ou sem par.E venham todos... quero todos bem perto. O meu amor se renova quando olho pro lado e sei que todas as pessoas importantes estao por perto... e que eu, estou perto de todos, o tempo que da...
Eu sei que voces ja devem estar enjoados... as vezes parece que eu tambem estou.Mas nao...Quando percebo, me pego assistindo ao dvd de novo. Entrando no site pra saber se nao tem nenhuma noticia que ainda nao sei, bisbilhotando as fotos novamente.Pode parecer coisa de adolescente, mas acho que admirar alguem nao depende da idade.Desde pequena sempre me vi diante de pessoas que eu gostasse muito. Colecionava coisas, tentava de tudo para chegar perto, me emocionava quando as conquistas deles eram tao importantes quanto se fossem minhas.Foi assim com a Xuxa. Sim, porque enquanto todas as minhas amigas sonhavam em ser paquitas... eu queria ser a Xuxa. E tinha microfone dela, botas, sandalias que vinham com badulaques, xuquinhas de cabelo, toda colecao de discos...Lembro que quando eu ganhei o primeiro LP dela era dia das criancas. Teria um festao no Ana Neri, colegio onde estudava, e quem tivesse discos em casa, poderia leva-los para que o Cleo, animador dos festoes, pudesse tocar. Levei toda faceira o meu, mas ninguem conhecia as musicas dela e ele se negou a coloca-lo na vitrola. Dias depois, buuuuuuuuum, Xuxa estourou de vez, e eu era a unica crianca do bairro que tinha o tao concorrido disco dela.No juntavamos todos na ruazinha Arapei, a mais concorrida pela molecada da vila, e dancavamos ali mesmo, todas as coreografias, no meio da rua. O Toco, filho da vizinha Mercide, colocava no som dele pra gente, porque as caixas davam direto pra rua, e ficava uma festinha bombante pra gente...Eu tambem amava o Trem da Alegria. Era apaixonada pelo Luciano. Entao um dia eles vieram tocar na Fenac. Nossa, quanta ansiedade para ve-los... uma semana sem comer direito, sem dormir direito, sem estudar direito... so pra ver o Luciano. E, na hora do show, ele foi o unico que nao veio porque estava com febre. HauhauahuaOs anos passaram e dai o volei virou minha paixao. Meu pai tinha que me trazer da praia para ve-los em quadra nos ginasios lotados da Frangosul. Camisas, faixas, pastas que guardo ate hoje... fitas e fitas de video com tudo que aparecia na tv gravadissimo, pra poder olhar um milhao de vezes depois, de novo...O Paulao, meu grande idolo do ataque e defesa, hoje e meu colega de trabalho em alguns jogos... e eu queria me enfiar num buraco quando meu pai contou tudo pra ele. Que eu tive que tomar remedio pra parar de chorar no dia em que ele casou(e que nao foi comigo)... que o nome do nosso cachorro era o mesmo do dele, Clark, so porque eu tinha que fazer tudo igual ao camisa 5 da selecao campea de tudo.Nao sei porque eu fui gostar tanto de Victor e Leo. Minha amiga Fernanda esta de prova que eu primeiro conheci a musica, e so depois fui ver quem e que cantava. Na verdade, quem me conhece sabe que eu sou a pessoa que mais presta atencao nas letras de musica do universo... de todos os estilos, de todas as tribos, de melodia em melodia... o que me traz uma mensagem
bacana ou que fala sobre algo que eu sinto ou ja senti tambem, estou la para admirar.Quando ouvi a musica deles Meu eu em voce, eu pensei: nossa! Tudo que uma pessoa sonha em ouvir de alguem... tudo que uma pessoa quer ser para alguem... esta tudo nessa musica!!!Fernanda me mandou a cancao e eu comecei a ouvi-la, ouvi-la, ouvila, ouvi-la... ate que meu pai chegou no quarto e disse: ah que tu gosta das minhas musicas?!?!/ (meu pai e fa daquele sertanejo de moda de viola que a gente grita socorro as vezes!!!). E eu, como assim tuas musicas?!?! Seu Banga me pegou pela mao e levou ate a sala... ele ja tinha o CD e o DVD do Victor e Leo ha muito tempo. Foi so ai que eu descobri como era o rosto deles, como eles eram pessoalmente. Logo, nao e porque estao na moda ou porque sao bonitos... desde 2007 acompanho o trabalho daquelas vozes... que so se materializaram muito tempo depois de eu ja gostar deles.Mas hoje meus idolos de agora me surpreenderam novamente. Estava assistindo pela primeira vez o meu dvd em espanhol da dupla. Entre os adicionais, esta um curta, um videozinho com um resumo da carreira deles, contada pelos proprios.Acho que chorei umas oito vezes, na meia hora que o filme tem. Mas, com certeza, a hora em que mais correram lagrimas, foi quando pedem para um definir o que o outro significa para eles.Leo nao consegue definir, chora e diz, meu irmao e a unica coisa que me completa.Victor, o poeta, autor da maioria dos sucessos, vai alem... meu irmao e a voz que eu nao tenho, e que canta por mim... e e o silencio que me faz falta, que se cala por mim... fazendo referencia que o irmao e muito mais timido do que ele.Talvez eu esteja sendo bobalhona demais, mas eu nunca tive um irmao e sempre sonhei em ter. Mas nao foi so por isso que me emocionei. Emocionei porque achei ali uma explicacao para aquilo que buscamos nos idolos, nas pessoas que admiramos...Eles sao aquilo que a gente nao conseguiu ser, mas dividem conosco os talentos que nao tivemos, para nos sentirmos, de alguma forma, completos.Com a Xuxa linda descendo da nave, eu me sentia linda tambem dancando na ruazinha... porque eu me imaginava ela.Com o volei sendo campeao, eu me sentia campea tambem, feliz tanto quanto eles, porque eles estavam jogando por mim, e vencendo por mim...Com as vozes que encantam, me realizo igualmente, porque vejo que tem muita gente em meio a multidao, que ainda presta atencao nas letras, e se emociona, tanto quanto eu...
que estava fazendo em 15 de dezembro, ali, um mezinho atras...Ta bom!! Tu tambem nao lembra, aposto!Mas daquele 15 de la, ate o 15 de ca, fiz um tantao assim de coisas... umas que ja cairam no esquecimento, outras que vao ficar guardadas pra sempre (mas ainda nao posso contar!). Quem sabe daqui quinze dias, ou o dobro disso. E assim como fiz, tambem deixei de fazer.Fui jantar com a parte que ainda existe de uma galerinha que eu nunca esqueco... me senti uma ana perto dos gigantes de 2m14 do nosso volei... passei o Natal longe da familia e choreeeeeeeeeeei... conheci grande parte da minha nova familia que, se Deus quiser (e ele ja quis!!) vai ser minha pra sempre... joguei stop, imagem & acao e ate dorminhoco com rolha (nao levei nenhuma rolhadaaaa, fui a lider!!!) em um feriadao que so choveu na praia... nao fui a nenhuma festa nesse meio tempo. Nao tomei nenhuma tequila, nem caipira de morango, nao dancei ate cansar. Nao me escrevi na aula de danca, mas estou indo na hidroginastica. So como doces em quartas e sabados, mas aprendi a fazer a torta mousse de chocolate da Livia. Nao fiz limpeza de pele, mas meu cabelo esta hidratado. Nao fui no show da Madonna, mas sei tudo sobre a Maysa. Nao tenho mais o ANDANCAS E LEMBRANCAS, mas resolvi seguir DRIBLANDO AS LETRAS... tudo nesse um mes que ja nao existe mais, senao na memoria.E agora tenho que esperar um outro tanto desses.Um mes ainda... Como eu queria acelerar a arrancada da folha do calendario... fazer do embriao, logo feto... fazer a lua ficar cheia de novo, correndo, ja no mes 2 do ano.Ainda nao ha planos para o que esta por vir.Vou deixar os dias me levarem, ja que a vida (e a conta bancaria!) nao permite que eu sonhe tao alto, assim, tao cedo.O ano passou e eu cansei. Outro comecou e sigo cansada.De um mes pra ca mais ainda. Foram um conjunto de dias que eu precisava ser tres pra conseguir fazer tudo que o coracao queria e que a razao exigia. Nao deu.E ca estou eu dando voltas junto com o ponteiro do relogio...PORQUE DAQUI HA UM MES...Eu estarei de ferias!!!!
AGORA SOU GENTE NOVAMENTE.TENHO INTERNET DECENTE EM CASA...E VOU PODER, NOVAMENTE, PIRIGUETEAR COM AS LETRAS. OU SERIA DRIBLA-LAS?!?!? FERIAS...VOLTO DIA 9 DE MARCO.SE DEUS QUISER, COM MUITAS HISTORIAS PRA CONTAR...AGUARDO VISITAS EM ATLANTIDA SUL...LIGACOES PRA FOFOCAR...MENSAGENS DE OIZINHO...E OS PRESENTES DAS AMIGAS BOMBANTES QUE VAO VIAJAR SEM MIM...ME AGUARDEM AI...BEIJOSD2 Nao sei se sou eu que estou com o coracao tranquilo, mas acho que fui uma das unicas mulheres que saiu do cinema sem chorar apos ver Sete Vidas, filme com Will Smith, em que ele interpreta um personagem que ocasiona um acidente de carro onde sete pessoas morrem.Era engracado os maridos, namorados e amigos, esperando de pe as acompanhantes se recomporem, para nao passar vergonha no shopping.No filme ele nao sossega antes de ajudar sete pessoas a continuar vivendo, das mais diferentes maneiras.Nao vou contar aqui porque nao quero estragar a supresa de quem ainda nao viu (mas deve ver, e uma ordem!!!!).Sai da sala pensando...acho que esse deveria ser o destino de todas as pessoas que acabam com a vida de alguem: ajudar outro a sobreviver. Nao da mesma maneira que o personagem dele no filme, mas existem tantas outras...Eu sempre pensei que se Deus tivesse que escolher entre me fazer atropelar e matar alguem, que me tirasse a propria vida. Jamais eu conseguiria lidar com a responsabilidade de ter feito o coracao de alguem parar de bater.Em menos de duas horas, aquela telona me fez pensar que muitos dos que estao presos dentro de uma cadeia, ou presos nas lembrancas de alguma barbarie cometida, deveriam ter como tarefa colaborar com a sobrevivencia de alguem, como punicao.Talvez menos mortes seriam constatadas... e talvez menos vidas estariam entregues ao destino pro nao ter mais nenhuma esperanca de sobrevivencia.Entao, como disse no inicio... me emocionei, mas nao chorei.Alias, eu sei que voces vao rir. Mas a ultima vez que sai chorando (mas de solucar!!!!) do cinema, foi quando vi Os Filhos de Francisco. hihihiSo que, em casa, chorei de as lagrimas pingarem por tudo... assitindo P.S. Eu Te amo... Sera que voces podem me contar qual foi o ultimo filme que choraram?!?!? Eu sou uma pessoa muito fiel as coisas que gosto.E nem estou falando de relacionamento e amizade. Isso nao ha duvida de que se pode colocar a mao no fogo por mim.Me refiro a coisas desnecessarias mesmo.Por exemplo:Eu jamais... disse jamais... consigo ir a uma sorveteria sem colocar uma bola de sorvete de maracuja no meu potinho. Se tiver moranguinho naquelas tigelas de bobagens que se coloca em cima dos varios sabores, melhor ainda. Adoro o azedinho do sorvete de maracuja, com o azedinho da fruta moranguinho. Dai coloca aquela calda de chocolate que endurece e, pimba, fica supimpa!!!Azar que tem sorvete de nozes, de negresco, de napolitano, de uva, e leite condensado... eu tambem gosto de todos esses. Aqui na capitarrr tem aquela sorveteria de shopping que tem o de profiterolis, que eu tambem amo de paixao. Mas nada se compara a bolinha amarela do maracuja. Sou fiel a ela.Dai parto para a linha dos crepes e das panquecas