Exercicios que queimam mais caloriasSaiba que exercicios gastam mais caloriasTarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dancar ou jogar boliche com os amigos, tambem ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercicios aerobicos, como natacao.Em media, durante os primeiros 15 minutos de exercicio, o organismo consome preferencialmente o glicogenio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerancia do esportista ao exercicio.Exercicios que trabalham mais a forca muscular, como a musculacao, tambem queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos caloricos de varias atividades.Corrida: 20 calorias por minutoCorrer durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que voce nao vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, e bom tomar cuidado com esse exercicio, que causa fortes impactos nas articulacoes e altera a frequencia cardiaca. Para iniciantes, e melhor ir devagar e comecar pela caminhada ou pelo cooper.Pular corda: 15 calorias por minutoPular corda e um bom exercicio para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A pratica tambem ajuda a desenvolver a coordenacao motora. Como cuidados, e importante sempre se exercitar com calcados adequados e apoiar todo o pe na aterrissagem de cada salto, e nao apenas a ponta. As repeticoes de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulacoes dos pes e dos joelhos.Volei: 15 calorias por minutoSurgido nos EUA em 1895, o volei ganhou o gosto do pais do futebol com a medalha de ouro do volei masculino em 1992, na Olimpiada de Barcelona. A modalidade e boa para desenvolver forca, concentracao e coordenacao motora, mas apresenta um serio risco para as articulacoes das pernas, se nao forem tomados cuidados basicos, como o uso de calcados apropriados para a pratica do esporte.Luta livre: 14,4 calorias por minutoQuem lembra do programa Gigantes do Ringue? A luta livre ja teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a forca e a flexibilidade de seus praticantes. E importante tambem lembrar que o termo luta livre tambem e utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olimpica presente nos curriculos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos beneficios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.Natacao (Borboleta): 14 calorias por minutoA natacao, em suas varias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercicios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aerobia, entre outros aspectos. Por outro lado, a pratica e desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a agua.Subir escadas: 14 calorias por minutoNao e bem um esporte, mas e uma pratica simples imitada por aparelhos de ginastica. Subir escada pode ser considerado um exercicio aerobio, portanto queima gordura. Se voce trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um predio (ate mais, dependendo da sua resistencia) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipoteses, voce vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.Futebol: