O Omega 3 e um tipo de gordura poliinsaturada, aquela chamada gordura boa. Alem de prevenir e ajudar no tratamento de varias doencas como colesterol, infarto, derrames, tambem melhora o funcionamento geral do nosso organismo.As evidencias do uso do acido graxo omega-3 em transtornosmentais e psiquiatricos sao relativamente recentes, mas mostram-se beneficas epromissoras.Transtornos mentais sao importantes causas de disfuncaoneurologica no mundo todo, afetando desproporcionalmente adultos, criancas eadolescentes. Com o objetivo de elucidar as possiveis causas e consequencias dedoencas mentais, pesquisadores comecaram a estudar o papel da nutricao na saudemental. Evidencias indicam que os acidos graxos essenciais, como os da familiado omega-3, apresentam papel fundamental na prevencao e tratamento de diversostranstornos mentais e neurologicos (1,2).Acidos graxos omega-3 sao essenciais durante todo o ciclo davida para o desenvolvimento e funcionamento normal do cerebro. O tecidocerebral e predominantemente composto de lipideos, incluindo os saturados,monoinsaturados e poli-insaturados. Dentre os acidos graxos poli-insaturados, oomega-3 corresponde por cerca de 10 a 20% do total da composicao de acidosgraxos no cerebro (1), pois sao componentes estruturais fundamentais dasmembranas de neuronios e tambem estao envolvidos na bioquimica dodesenvolvimento e processos cerebrais e neuronais do sistema nervoso central(3).Apesar da importancia do omega-3 ja estar evidenciada naliteratura cientifica, o consumo de omega-3 pela populacao geral, incluindocriancas e adolescentes, e frequentemente inadequado. Evidencias sugerem que adeficiencia de omega-3 pode estar associada com diversos problemas decomportamento, desordens neurologicas e psiquiatricas, como por exemplo,deficit de atencao, dislexia, autismo, transtornos bipolares, esquizofrenia edepressao.Pesquisas apontam que a suplementacao comomega-3 em criancas com transtornos de deficit de atencao e hiperatividade ebenefica na melhora dos sintomas gerais, porem modesta (4). Em criancasautistas, resultados preliminares demonstram que a suplementacao com omega-3melhora a habilidade motora e cognitiva, sociabilidade, contato visual econcentracao, alem de reduzir a agressividade, irritabilidade e hiperatividade(5-7).Onde encontrar o omega-3: Podemos encontrar os omega-3 em inumeros alimentos (leia abaixo), assim como em forma de complementos alimentares.Os peixes de agua fria, como o salmao, o atum, a sardinha e a truta, tem a maior concentracao de omega-3.A maioria das amendoas e dos oleos de origem vegetal, como os de canola, soja, girassol e milho, e carregada de gorduras poliinsaturadas. Tambem ha omega-3 na linhaca e na quinoa. Neste caso, a recomendacao e ingerir o equivalente a uma colher das de sopa por dia.Para saber mais sobre este assunto, consulte seunutricionista clinico.Referencias:1. McNamara RK, Carlson SE. Role of omega-3 fatty acids in braindevelopment and function: potential implications for the pathogenesis andprevention of psychopathology. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids.2006;75(4-5):329-49.2. RamakrishnanU, Imhoff-Kunsch B, DiGirolamo AM. Role of docosahexaenoic acid in maternal andchild mental health. Am J Clin Nutr 2009;89(suppl):958S62S.3.Schuchardt JP, Huss M, Stauss-Grabo M, Hahn A. Significance of long-chainpolyunsaturated fatty acids (PUFAs) for the development and behaviour ofchildren. Eur J Pediatr. 2010;169(2):149-64.4. BlochMH, Qawasmi A. Omega-3 Fatty Acid supplementation for the treatment of childrenwith attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: systematic reviewand meta-analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2011;50(10):991-1000. 5. AmmingerGP, Berger GE, Schafer MR, Klier C, Friedrich MH, Feucht M. Omega-3 fatty acidssupplementation in children with autism: A double-blind randomized,placebo-controlled pilot study. Biological Psychiatry. 2007;61:551-3.6. Bell JG,MacKinlay EE, Dick JR, MacDonald DJ, Boyle RM,