ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora apos uma pessoa dormir.As Fases do SonoFase 1: Melatonina e liberada, induzindo o sono(sonolencia)Fase 2: Diminuem os ritmos cardiaco e respiratorio, (sono leve) relaxam-se os musculos e cai a temperatura corporalFases 3 e 4: Pico de liberacao do GH e da leptina (sono profundo); cortisol comeca a ser liberado ate atingir seu pico, no inicio da manhaSono REM: Sigla em ingles para movimento rapido dos olhos, e o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o maximo, voltam a aumentar as frequencias cardiaca e respiratoriaQual e o papel do GH? Entre outras funcoes, ele ajuda a manter o tonus muscular, evita o acumulo de gordura, melhora o desempenho fisico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em consequencia, a fabricacao do hormonio do crescimento.A leptina, hormonio capaz de controlar a sensacao de saciedade, tambem e secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por periodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.Com a reducao das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes tambem aumenta. A falta de sono inibe a producao de insulina (hormonio que retira o acucar do sangue) pelo pancreas, alem de elevar a quantidade de cortisol, o hormonio do estresse, que tem efeitos contrarios aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (acucar) no sangue, o que pode levar a um estado pre-diabetico ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerancia a glicose (estado pre-diabetico).Mas qual e a quantidade ideal de horas de sono?Embora essa necessidade seja uma caracteristica individual, a media da populacao adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diarias. Falando em criancas ate 12 anos, e especialmente importante que seja respeitado um periodo de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas nao dormem o suficiente, ficam irritadicas, alem de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema ja mencionado sobre a diminuicao do hormonio do crescimento), do aprendizado e da concentracao.E na escola que os primeiros sintomas da falta de sono sao percebidos. O desempenho cai e a crianca pode ate ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em funcao da irritabilidade e de sua dificuldade de concentracao, consequentes da falta do sono necessario. E no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia sao processadas e armazenadas.Se alguem, adulto ou crianca, dorme menos que o necessario, sua memoria de curto prazo nao e adequadamente processada e a pessoa nao consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido.Em outras palavras: se alguem - adulto ou crianca - nao dorme o tempo necessario, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:Cansaco e sonolencia durante o dia, irritabilidade, alteracoes repentinas de humor, perda da memoria de fatos recentes, comprometimento da criatividade,