Quando falamos em emagrecer, dietas,regimes ou perda de peso sempre vem a mente de muitas pessoas a ideia de trocara ingestao de algumas refeicoes (normalmente o jantar) por um shake ou algo assim,mas sera que esta troca e sempre benefica? Tem menos calorias?Elaborei algumas tabelas comparativascom o valor calorico de refeicoes para o jantar e o shake, com leite integral edesnatado, gostaria que analisassem ate que ponto ir a farmacia mais perto egastar fortunas com estes pos milagrosos sao realmente eficazes. (* clique nas tabelas para aumentar!!)Analisando, facamos o comparativo!Um prato completo, equilibradonutricionalmente, solido que proporcionara mais saciedade, (pela mastigacao,estimulacao de hormonios de tempo de digestao e esvaziamento gastrico) tem ASMESMAS CALORIAS que um copo de 200 mL de leite integral com 2 colheres deshake! Agora pensem: O QUE E MAIS PRAZEROSOOU AINDA O QUE TE SATISFARA MELHOR??Por isto, antes de sairem por aquicomprando shakes e fazendo dietas radicais PENSEM NA REEDUCACAO ALIMENTAR!!Fica a dica!! Evite produtos industrializados, ricos em sodio econservantes; O consumo de leite pode causar desconfortogastrico, prefira os derivados ja fermentados (iogurtes, leite fermentados,queijo BRANCO); Evite o consumo de temperos como catchup,mostarda, shoyo, molhos para salada prontos substitua por temperos naturaiscomo limao, vinagre, azeite, sal. Nao fique muito tempo sem comer, faca umarefeicao (ou o lanche) a cada 3 horas; Coma devagar e mastigue bem que para que seuestomago tenha o menor trabalho possivel para digerir os alimentos. Alimentos ricos em cafeina tambem aumentam odesconforto gastrico, por isso evite cafe, cha mate e bebidas a base de cola; O consumo de alcool tambem deve ser evitado,tanto pela grande quantidade de calorias como pelo desconforto que trara. Os alimentos gordurosos e frituras tambem devemser evitados. Naoingerir liquido com a refeicao; ALIMENTOSQUE DEVEM SER EVITADOS (proibidos):u Cafe ou cha tipo matte;u Chocolate;u Refrigerantes;u Frituras e alimentos gordurosos;u Temperos e condimentos como:pimentas, katchup, mostarda, molhos industrializados, caldos de carne egalinha, etc;u Embutidos: mortadela, calabresa,nuggets, salsicha, presunto, etc.u Leite;u Evitar consumir as verduras e legumescrus, quando possivel cozinhar ou refogar; Consumir:u Alimentos fontes de omega 3 e omega6, pois possuem acao antiinflamatoria e protetora: -peixes, como sardinha, atum, salmao;-semente de linhaca, preferencialmente como farelo, para a fibra tambem naomachucar.- oleo demilho, soja ou girassol. Com alguns estudos mostrando o fator cancerigeno o numero de pessoas que retiram a carne das refeicoes vem aumentando, contudo a alimentacao precisa ser equilibrada, balanceada e bem fracionada para que nao faltem nutrientes; deixo algumas dicas de alimentos que nao pode faltar!!!Um tipo de vegetariano e o ovo-lactovegetariano: excluem a carne vermelha, derivados, carne de porco e peixe, e mantem o consumo de ovos, leite e derivados; Vit B12 importante para a manutencao do sistema nervoso e maturacao das celulas vermelhas. Fontes alimentares: alem da carne vermelha, que o vegetariano nao consome, pode ser encontrada no ovo e no leite, e produtos enriquecidos. Zinco essencial para o sistema imunologico (de defesa), formacao de enzimas, degradacao (digestao dos carboidratos, proteinas e lipedeos). E perdido pela descamacao da pele, crescimento da unha e queda de cabelo. Alimentos fontes: produtos integrais, arroz e algumas oleagenosas. Calcio importantissimo desde o nascimento para