Sequencia de asanas para as feriasUm dos aspectos maisimportantes da pratica de Iyengar Yoga, tao relevante quanto a precisao naexecucao dos asanas e o uso de acessorios, e o sequenciamento, ou seja, a ordem em queas posturas sao dispostas em uma determinada pratica. Nao e considerado apenaso efeito de cada asana individualmente, mas deles dentro de uma sequenciaespecifica. Um sequenciamento adequado e fundamental para o aprofundamento dainteligencia e da percepcao na pratica. Mensalmente, durante todoo ano de 2015 vim postando asanas fundamentais de forma aleatoria. Agora emDezembro, sequenciei as 17 posturas como sugestao de uma pratica de ferias.Costumamos organizar os asanasem grupos, como o das posturas em pe, das flexoes, torcoes, extensoes dacoluna, invertidas... E observando a sequencia final, senti falta de uma torcao.Sugiro a inclusao de uma torcao sentada antes das flexoes, apos de Yoga Mudrasana. E importante observarque nem todas as posturas sao adequadas a praticantes iniciantes, se for seucaso, pule as posturas e variacoes que ainda nao conhece e que nunca praticoucom seu professor. Nao deixe de reservar alguns minutos depois da pratica parafazer um relaxamento final em Savasana.Boas praticas nas ferias!1. Vrksasana2. Utthita Trikonasana3. Virabhadrasana II4. Ardha Candrasana5. Parsvottanasana6. Supta Baddha Konasana7. Baddha Konasana8. Yogamudra em BaddhaKonasana9. Padmasana10. Yoga Mudrasana 11. UpavisthaKonasana12. Pascimottanasana13. Ustrasana14. Salamba Sirsasana15. Padmasana em Sirsasana16. Salamba Sarvangasana17. HalasanaBoas Festas e que tenhamos um feliz 2016 com muito yoga! O despertar da energiacosmica em nosPadmasanaPadma = Flor de lotus.variacao da posicao das maos na posturaA postura do lotus e umadas mais importantes. E um asana de meditacao e Buda e geralmente representadosentado desta forma.Padmasana e usado paradespertar a Kundalini, energia cosmica divina no corpo, simbolizadapor uma serpente enrolada que dorme no centro energetico sutil localizado nabase da coluna vertebral. Essa energia latente deve ser despertada para subir ateo cerebro pela coluna vertebral, atraves do canal energetico Susumna Nadi passando pelos 6 chackras (6 centros energeticossutis do corpo). E uma postura basica, quepossui muitas derivacoes e e muito usada nas variacoes de Sirsasana e Sarvangasana. Vem classificada por BKS Iyengarno Light o Yoga com o grau de intensidade 4.Efeitos de Padmasana doLight on Yoga (traducao livre)Depois que as doresiniciais nos joelhos foram superadas, Padmasana e uma das posturas mais relaxantes. Ocorpo, estando na posicao sentada, descansa sem colapsar. A posicao com as pernascruzadas e coluna ereta mantem a mente atenta e alerta, por isso, Padmasana euma postura recomendada para fazer pranayama.No nivel puramente fisico, e indicada para dar flexibilidade aos joelhos etornozelos. Como o sangue e levado a circular na regiao lombar e do abdomen, acoluna e os orgaos abdominais sao tonificados.Baddha Padmasana (uma das muitas posturas derivadas de Padmasana)Baddha = pego, preso, restrito, contido, agarrado. Nesta postura os antebracos se cruzam nas costas e os dedoes dos pes sao pegos com as maos por tras. O corpo fica contido entre as pernas cruzadas na frente e as maos cruzadas atras, por isso o nome.Ao fazer Padmasana, comeceflexionando primeiro o joelho direito e posicione o pe direito na raiz da coxaesquerda, em seguida, flexione o joelho esquerdo, posicionando o pe esquerdo nacoxa direita. Com as pernas