Respeitar o tempo de descanso e fazer o aquecimento sao cuidados importantesO ganho de massa muscular e importante nos processos de emagrecimento, na melhora estetica, no aumento de imunidade, previne lesoes articulares, causa melhoras no humor, melhora de postura, bem como na sensacao de disposicao ao longo do dia.O ganho de musculos esta relacionado ao processo de envelhecimento, onde ao perdemos menos massa muscular ao longo dos anos, parecemos mais jovens. O excesso de peso esta associado a uma diminuicao de massa magra (musculos) e aumento da massa de gordura, com esse processo diminuimos o nosso metabolismo. Sao inumeros os fatores que mostram a importancia de mantermos e aumentarmos nossa massa muscular. Abaixo estao algumas dicas para voce comecar seu programa de ganho de massa muscular:1.Comece seu programa de treinos exercitando todos os grandes grupamentos musculares, o corpo todo, tres vezes na semana, com 48 horas de descanso entre os treinos musculares;2.Faca o aquecimento articular antes dos exercicios musculares, gire os bracos, movimente o quadril, assim ira preparar melhor suas articulacoes para o treino;3.Deixe os treinos aerobios para o final do seu treino, assim tera mais energia para realizar os exercicios musculares;4.Faca um diario dos seus treinos, isso ajudara a acompanhar o seu progresso, seus aumentos de carga, e a relatar como esta se sentindo em cada treino;5.Concentre-se na execucao correta dos exercicios. E melhor realizar um exercicio corretamente que aumentar a carga;6.Dormir bem e fundamental, nossos hormonios agem no aumento ou diminuicao de massa muscular, quando dormimos pouco hormonios catabolicos acabam com nossos musculos;7.Procure um profissional de educacao fisica para acompanhar seu treinamento, pois para obter melhores resultados voce precisa de consistencia e aumento regular de intensidade;8.Obedeca ao descanso estabelecido pelo seu treinador, entre os treinos e as repeticoes, dar um tempo para o seu organismo e fator importante na reconstrucao muscular gerando aumento da massa muscular;9.A alimentacao e fundamental para voce conseguir os resultados esperados, melhore sua alimentacao, procure um Nutricionista para te acompanhar, e nunca va treinar em jejum;10.Nao de moleza para a preguica, manter a regularidade dos seus treinos e importante, entao nao perca o foco. Quanto mais regular e persistente treinar mais resultados tera! TREINAMENTO FUNCIONALO treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha forca, equilibrio, flexibilidade, condicionamento, resistencia e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecanicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculacao. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercicios mais tradicionais na academia.Para trabalhar a musculatura profunda, sao utilizados acessorios como elasticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. E um metodo que ajuda a prevenir lesoes, gera melhorias cardiovasculares, a reducao do percentual de gordura, emagrecimento e definicao muscular. - A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aerobico com o de equilibrio, cria uma infinidade de variacoes e acabam com a monotonia, tornando inclusive o corpo mais "inteligente" e mais apto em outras atividades. HIPERTROFIAUm ponto que gera polemica ate entre os treinadores e se o exercicio funcional consegue ou nao gerar hipertrofia