Todo ano e a mesma coisa. A primeira semana do horario brasileiro de verao, que inicia a meia-noite de sabado em 11 Estados no Distrito Federal, sempre deixa o organismo um pouco confuso. Se para alguns acordar uma hora mais cedo e algo tranquilo, para outros, adiantar uma horinha no relogio e uma tarefa complicada.Para quem esta procupado com o sono que certamente sera afetado pelo novo horario, o ideal teria sido ir se preparando aos poucos, garantindo um bom descanso ao longo da semana que antecede a mudanca. Quem nao conseguiu fazer isso e dispoe de tempo livre, pode tirar um cochilo na tarde de domingo, ja com o novo horario em vigor.A especialista em medicina do sono Aparajitha Verma, diretora do Centro de Disturbios do Sono do Instituto Neurologico Metodista de Houston (EUA), recomenda apenas evitar a soneca poucas horas antes do horario habitual de ir para a cama, pois isto pode atrapalhar o sono noturno.Segundo o medico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clinicas da FMUSP, unidade ligada a Secretaria de Estado da Saude, o melhor sono ocorre duas a tres horas depois de escurecer, por conta de um hormonio regulador do sono chamado de melatonina. Acionado pela falta de luz, ele e alterado com a mudanca de horario."Para se adaptar ao novo horario, o ideal e evitar situacoes estimulantes no final da tarde ou na parte da noite", afirma, explicando que quanto mais estimulos, maior a dificuldade do organismo em relaxar. Nao consumir muito cafe ou cha preto e outra dica dada pelo medico do HC."Exercicios fisicos muito extenuantes tambem devem ser evitados", observa, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono". Lichtenstein lembra que o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e oriente: siga o horario do relogio.Ao tentar adaptar-se a mudanca de horario, lembre que alguns problemas persistentes podem indicar um transtorno de sono mais grave. Manter-se acordado depois de 30 minutos tentando pegar no sono; ter sonolencia diurna excessiva ou acordar cansado mesmo depois de dormir por sete ou oito horas sao alguns sinais de que e preciso procurer um especialista em medicina do sono.Fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/nao-deixe-o-horario-de-verao-atrapalhar-seu-sono/n1597273823464.html Esses eventos tem incentivado homens e mulheres de diversas idades a comecarem a correr. Mas e bom saber que antes de participar de qualquer prova, sao necessarios treinos e dieta adequada.Por causa dessa tendencia, algumas academias, como a Fitness Hall tem seu Clube de Corrida outdoor, exercida com acompanhamento de um professor.Ele avalia o nivel de performance dos alunos e formula objetivos a curto, medio e longo prazo. Segundo o fisiologista, Marco Antonio Ferreira, um treinamento de tres meses e suficiente para uma pessoa que nao pratica corrida, iniciar a participacao em provas curtas. "Antes de comecar o treinamento, e preciso procurar um medico e um profissional de educacao fisica para elaborar uma planilha de treinos", afirma.Ele explica que no inicio sao feitas