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raramente alcancam bons resultados, entrando em metodos malucos, incorretos ou da moda, porem, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, nao vem ou pior: vem ao contrario! Entao, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rapidos resultados na hora de emagrecer, porem nao perder a massa muscular conquistada e, ate melhor: aumenta-la. Tome nota: 1- Va com calma nos aerobios Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando nao bem planejado, e o excesso de exercicios aerobios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, entao, tome cuidado. Voce pode manter sua rotina de treino aerobio de acordo com a prescricao do educador fisico, porem, limite-se aquilo, pois gasto calorico excessivo, facilita a perda de musculos; 2- Capriche nos treinos de musculacao (ou com pesos) Os treinos de contra-resistencia (com cargas) sao os mais eficientes para quem deseja aumentar os musculos, entao, seja frequente neles. Nao tenha preguica, va de 3-4x/semana no minimo e sempre aumente suas cargas. Se voce mantem a mesma carga por meses, seus musculos ficarao iguais por meses, entao, se quer mais musculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para nao ganhar lesoes); 3- Coma logo apos os treinos O habito de treinar e nao comer nada em ate 1 hora e um perigo para quem deseja melhores resultados. Apos o treino o organismo esta debilitado e necessita de uma reposicao rapida de varios nutrientes, entao, se voce o deixa sem alimentos, ele podera buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteina dos seus musculos). Entao, logo apos treinar, realize uma suplementacao adequada ou uma refeicao completa; 4- Aumente o consumo de proteinas magras As proteinas sao nutrientes essenciais para o ganho e manutencao da massa magra, entao, capriche no consumo delas, desde que sejam na versao magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseina, peixes, ovos, etc.; 5- Consuma carboidratos de baixo indice glicemico Por demorarem mais para virar glicose sanguinea, carboidratos de baixo indice glicemico sao excelentes para repor sua energia, glicogenio e nao causar picos de insulina no sangue (evitando assim acumulo de gordura). Entao consuma mais cereais integrais e frutas com casca; 6- Nao fique muito tempo sem comer Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acumulo de gorduras no corpo e tambem deixar seu metabolismo mais lento, entao, corte esse habito fazendo de 5-6 refeicoes ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom cafe da manha e nunca durma sem ter feito uma refeicao leve rica em proteinas e gorduras boas. 7- Utilize suplementos anticatabolicos Por ultimo, lance mao de suplementos que ajudam na hora de segurar seus musculos. Sao eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercaloricos e whey protein. Utilize-os somente apos orientacao de um nutricionista esportivo. REFERENCIAS: KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002. BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de
Controle a quantidade de bebida alcoolica que voce bebe. Poucas pessoas sabem, mas o alcool fornece 7 calorias por grama, so perdendo para a gordura, que oferece 9 calorias por grama, e por isso e um dos viloes das festas de final de ano. Uma misera latinha de cerveja oferece aproximadamente 147 calorias e uma unica taca de vinho tinto, 107 calorias! Alem disso, para manter o corpo hidratado devemos sempre alternar a bebida alcoolica com agua ou outras bebidas de baixo valor calorico, como limonada ou mate com adocante, ou o Green Slim. Este contem cha branco e mate (que aceleram o metabolismo), colageno e e super docinho... delicioso! Procure alimentar-se com moderacao nos dias que antecedem as festas. Muitas vezes antes mesmo das comemoracoes ja entramos no clima de deixar para o ano que vem e saimos da nossa rotina alimentar. Principalmente devido as varias festas de confraternizacao, como amigo oculto, festa da empresa... Para esses eventos que nao temos como escapar, uma boa alternativa e o Fat Attack. Ele e um bloqueador de gorduras, natural e que nao gera nenhuma dependencia quimica, como e caso de muitos medicamentos para emagrecer. Monte seu prato na ceia bem diversificado e colorido. Quando for comer, comece pelos alimentos mais saudaveis, pois dessa maneira sobra menos espaco disponivel no estomago para as comidas gordurosas. Um excelente aliado para ajudar no controle da saciedade e o Carb Block Gluco Control, que contem uma grande quantidade de fibras, alem de faseolamina que, ao ser consumida 20 minutos antes da refeicao, reduz a absorcao dos carboidratos que foram ingeridos, diminuindo o valor calorico que sera absorvido naquela refeicao. Coma antes de sair para nao exagerar nas festas. Uma otima opcao de lanche leve antes de sair e o Dream Plex Light. Ele substitui uma refeicao com todos os nutrientes necessarios (vitaminas, minerais, proteinas nobres, fibras e carboidratos complexos) e uma porcao preparada com leite desnatado equivale em calorias a pouco mais de duas barras de cereal, oferecendo, entretanto, muito mais saciedade e lhe ajudando a administrar melhor a ceia. Surpreenda seus convidados! Que tal preparar uma sobremesa mais saudavel e diferente, como um bolo ou cookies de proteina? Assim, alem das opcoes comuns de sobremesas natalinas, como paves e tortas, voce surpreende seus convidados com uma opcao inovadora, saudavel e muito saborosa. Voce pode utilizar o BV5 Whey Protein como ingrediente para bolos, tortas, cookies, gelatinas e outras sobremesas de varios sabores. Use a criatividade! Garanta uma recuperacao rapida apos a folia. No calor do verao, as pessoas costumam perder energia muito facilmente. Energy Blast e a sua melhor opcao como repositor de energia. Com ele, alem de melhorar sua resistencia voce repoe, de forma gradual e segura, toda a energia liberada nas atividades fisicas. Comece os preparativos para o Carnaval! Em 2012 a festa sera em fevereiro, por isso se voce sair muito da linha agora, tera pouco tempo para correr atras do prejuizo depois. Especialmente para as mulheres, uma boa alternativa para ajudar a manter a saude e beleza do corpo e atraves da
linha Premium de nutricosmeticos Bodygenics Neobeauty. A linha contem 4 produtos: CelluliSystem, para combate a celulite; LipoSystem, para diminuir o acumulo de gordura localizada; SkinSystem, para manter sua pele mais bonita, saudavel e protegida e Hair&NailSystem, para deixar suas unhas e cabelos mais fortes, saudaveis e bem nutridos. Todos os produtos da linha Neobeauty sao formulados com materias-primas naturais, produzidos sob o rigor farmaceutico e sao aprovados por dermatologistas. Felicidades, Dra. Patricia Leite CRN: 0510146-5
por rogaro | popular em 05/11/2011 17:51Resumo: Na secao de cartas ao editor de um jornal local, uma missivista apresentou uma queixa comum: varias criancas esqueceram-se de dizer "obrigado" pelas lembrancas de Halloween que ela deu. Ela ainda sugeria que as palavras sao por si mesmas a forma mais importante de respeito e que se fosse preciso os pais deveriam arranca-las a forca dos filhos. E natural magoar-se quando fazem pouco caso de nossa gentileza. Mas talvez devessemos olhar mais longe, principalmente quando se trata de criancas.A meu ver, ha duas razoes totalmente diferentes para uma crianca dizer "obrigado". Uma crianca nos agradece porque apreciou autenticamente a nossa gentileza e ja ouviu muitas expressoes de gratidao em sua propria familia (principalmente gratidao dirigida a ela).Outra crianca diz "obrigado" mas esta simplesmente articulando palavras vazias, por medo do castigo. Uma atitude baseada no medo, sem a compreensao do sentido por tras do ritual, pouco vale. Essa atitude nao so e desprovida de sentido como inutil, pois nao atinge o objetivo desejado.Com ameacas de castigo podemos forcar uma crianca a dizer "obrigado", mas nao podemos impor a gentileza autentica que desejamos. A verdadeira delicadeza se desenvolve em uma crianca tratada com bondade. Ela nao pode ser imposta ao seu coracao, arrancando as palavras de sua boca. Alem disso, onde esta o prazer de se ouvir "as palavras magicas" pronunciadas com submissao por uma crianca amedrontada? Qualquer palavra perde sua magia se nao partir do coracao.O educador John Holt descreve o caso de um obrigado "verdadeiro" que ele recebeu espontaneamente de um pequeno amigo como "um presentinho amavel em palavras, cheio de alegria, afeicao e gratidao". Ele prossegue dizendo: "Ate onde eu me lembre, essa foi a primeira vez que ele disse 'obrigado' para mim. Nunca essa pequena pessoa foi instruida a dizer 'obrigado'. Entao, por que ele disse isso para mim, sem ninguem mandar? Como aprendeu isso? Nos adultos sempre dissemos obrigado a ele, e ele nos ouve dizendo isso uns aos outros. Observando atentamente ele entendeu que quando as pessoas fazem algo de bom umas as outras isso e um presentinho de amor, e aquele que recebe da um presentinho em troca. Ela quis fazer o mesmo que nos. Com o tempo, torna-se tao natural como a respiracao".Holt continua: "Que diferenca com outro tipo de situacao que presenciei mais vezes do que gostaria de lembrar: uma crianca contempla um presente, absorta em seu prazer, encanto e curiosidade, quando uma voz adulta diz, em geral em tom de repreensao ou irritado: "Como se diz?" A crianca e arrancada de seu mundo de admiracao e prazer e imediatamente levada a sentir vergonha e culpa. Ela ouve aquilo que entende muito bem como um ameaca - se nao disser "obrigado" algo mau ira acontecer. Assim, estragado o prazer, talvez ate odiando o presente que a colocou nessa situacao desagradavel, ela diz um relutante e sombrio "obrigado".No dia das bruxas as criancas tambem se esforcam, escolhendo cuidadosamente sua nova identidade e fantasiando-se, depois andando uma hora ou mais. Quantos de nos lembramos de dizer "obrigado por me
mostrar sua fantasia" ? Mais do que uma questao de justica, isso tambem e proveitoso porque a gentileza autentica se desenvolve por imitacao. As criancas aprendem a tratar os outros com delicadeza observando os adultos a sua volta fazerem gentilezas e recebendo explicacoes respeitosas sobre as razoes das atitudes que preferimos.Em vez de reclamar da indelicadeza das criancas deveriamos lembrar que as criancas se comportam tao bem quanto sao tratadas e tao bem como elas nos veem tratar uns aos outros.Fonte: "The Natural Child Project, Jan Hunt, Psicologa Diretora Nota da Ro: E por falar em gentileza autentica, acabei de me questionar, muitos dos "obrigados" que distribuimos varias vezes ao longo do dia, e mero mecanismo.Forcar uma crianca a dizer ou fazer, o que quer que seja, e desanimador.Passe a informacao, eduque, mostre a maneira adequada, mas, jamais force uma crianca. Desta forma voce estaria contribuindo para que sua espontaneidade - tao cativante - desaparecesse.
que no futuro nao tenhamos dificuldades. Nao podemos jogar futsal sem saber e ter seguranca ao executar os fundamentos basicos do futsal. A relacao feita com uma construcao e perfeita. O alicerce, assim como os fundamentos, sustentam o restante da obra. Podemos ate disfarcar por algum tempo, mas quando a exigencia for um pouco maior, os problemas da base virao a tona e exporao toda sua fragilidade. Concordo que trabalhar os fundamentos seja cansativo e chato, mas depois de domina-los plenamente, ficara bem mais facil e divertido jogar futsal.Espero que todos compreendam o que estou querendo dizer, pois de nada adianta ficarmos treinando exaustivamente taticamente atraves de jogos-treinos se temos graves problemas de fundamentos. Se queremos ter resultados melhores neste ano, temos uma tarefa ardua pela frente e que nao depende so da orientacao de um treinador, mas principalmente da vontade e interesse de cada atleta. Cada uma precisa reconhecer as suas dificuldades e dedicar-se nos treinos para melhorar. Cada gesto, cada movimento errado influenciara no acabamento. Lembrando sempre, o acabamento de uma construcao assim como o jogo de futsal, dependem da construcao da sua base.No nosso planejamento para este ano incluimos treinos no campo de futebol. O nosso objetivo, para estes treinos, e aprimorar os de fundamentos. Identificamos nos fundamentos a principal causa dos nossos resultados negativos. Melhoramos muito o nosso posicionamento, mas nao conseguimos jogar quando de posse da bola. Em dois treinos no campo ja percebemos uma pequena melhora. No entanto, preciso destacar alguns pontos negativos. Percebi algumas mais preocupadas em brincar do que acertar. Outras, achei que fizeram os trabalhos com certa contrariedade, nao dando muita importancia aos mesmos. Devo avisar que este trabalho vai ser intensificado na seguencia dos treinamentos. E bom que todas se esmerem, caso contrario terao muitas dificuldades mais adiante.Vamos construir uma base solida para que a nossa obra nao corra qualquer risco no futuro. A nossa equipe necessita material de primeira linha. Se alguma pedra nao estiver em boas condicoes, removam-na para que a mesma nao comprometa o acabamento. De nada vai adiantar tapa-la com massa para esconde-la. Com o passar do tempo e com as interperies da vida, ela ira expor toda sua fragilidade e o restante da obra ira sucumbir. Sejam sinceras com voces mesmas. Exponham as suas dificuldades e queiram ser ajudadas. Estamos todos no mesmo time, um deve ajudar o outro, somente assim seremos fortes, somente assim seremos vitoriosos.
Caros amigos! "A natureza nao nos da tudo, mas pode nos tirar tudo". Comeco meu texto com esta frase, a principio criada por mim. Caso alguem ja tenha lido a mesma em alguma publicacao, por favor me comuniquem para que possa dar os devidos creditos ao autor(a). Depois que Deus criou todas as maravilhas que temos na natureza, imaginou que precisava de alguem que pudesse administrar e zelar por tudo que havia criado. Foi entao que criou o homem e deu a ele a honra, mas tambem a responsabilidade, de cuidar da sua obra. Foram-lhe concedidos totais poderes para usufruir de tudo e da forma que pretendia. E assim se fez! O homem, com os poderes que lhes foram confiados, comecou a interferir na obra de Deus ao veu prazer. Comecou, entao, a cortar uma arvore aqui outra ali, contruir casas em qualquer lugar, aranha-ceus, industrias, sujar os rios, etc. Tudo, segundo ele, com procuracao assinada pelo Criador. Nao lhe havia sido dito que a natureza respondia a cada acao dele, com igual ou maior intensidade. A pergunta que fica e se o homem foi capaz de administrar a riqueza criada por Deus. Sera demasiado forte afirmar que as cadastrofes registradas no mundo todo sao reflexos de acoes equivocadas do proprio homem sobre a naureza? O que vemos, e isso e fato, e que ha em toda parte feridas enormes abertas a longo dos milhares de anos de existencia da terra. Hoje gastamos verdadeiras fortunas na tentativa de reflorestar o que nos mesmos desmatamos, para limpar as aguas que poluimos com esgotos e produtos quimicos nao tratados. Deixamos que fossem contruidas casas e predios nas margens dos rios e topos de morro, em terrenos inapropriados para construcao. Enchemos nossas comidas com produos quimicos e agrotoxicos. Escolhemos consumir produtos industrializados em detrimento aos naturais. E assim fomos destruindo, aos poucos, o patrimonio que nos foi confiado e, em funcao disso, colocando em risco a nossa propria sobrevivencia. Nao e hora de ficar se lamentando e tentando achar culpados. Devemos todos asumir as nossas culpas e tentar fazer o possivel para tormar o nosso hambiente habitavel. O que foi feito esta feito, nao podemos voltar no tempo, mas podemos mudar o nosso futuro. Para que isso seja possivel, precisamos identificar onde erramos e, a partir deste momento, tomar atitudes dignas para a missao que nos foi conferida. Cuidar da natureza e da nossa propria sobrevivencia. COMUC DESEJA A TODOS UM FELIZ NATAL Corporacao Musical Uniao Charqueadense Apresenta: CONCERTO FINAL DE ANO 2013Dia: 21 de Dezembro de 2013Local: Centro Comunitario de Charqueada Hora: 20:00Hrs Apresentacoes: Banda Iniciantes Banda Mirim Banda SeniorIngressos Antecipados R$3,00 Vendas: (19)34861248 ou Com Os nossos Musicos !! Confira algumas fotos do Concerto de fim de ano 2013 VENHAM FAZER PARTE DA CORPORACAO MUSICAL UNIAO CHARQUEADENSESe Voce Tem entre 10 anos ou mais e seu sonho e ser Musico, Chegou a sua Hora !!! Estao abertas as inscricoes para a turma de 2014Vagas Limitadas !! Entre em contato agora mesmo com a corporacao e Venham Fazer parte da nossa Historia!! Telefone Para
Contato (19) 34861248Ou se Preferir compareca pessoalmente na Secretaria Da Nossa Escola... Horario da Secretaria: Segunda a Sexta 08:00 as 11:00 / 13:00 as 17:00Rua Lourenco Santos Gusman, no 93Jardim Estancia Charqueada/ SP
os seus ideaisfoi traido e sentenciadono Brasil das Gerais.Aos despreziveis algozesfora entregue certa tarde,e seu sangue derramado,para o ego dos covardes.Se dez vidas tivesseo heroi da inconfidenciacertamente as dariapor justica e liberdade.(Texto: Paulo Sergio)
A vida nao e feita de teorias.a vida e feita de experimento, e pratica.aqueles que vivem sob regras, nao vivem por um todo.respeita-las, mas nao cair diante delasse sentir tao grande quanto voce realmente e.[maruchi] tem alguem pensando em mim.sera que e quem eu quero que pense?tomara que sim.porque em voce eu penso o tempo todo, sabe?quando eu me deito ouvindo o som da noite, e voce que me passa pela cabeca.quando eu me deito e vejo a luz das estrelas penetrando meus olhos e entrando em minha alma, me trazendo a sua imagem, a imagem do seu sorriso, a imagem do seu olhar.seus olhos escuros, como o ceu que eu vejo, mas que tem um brilho especial, como as estrelas nesse ceu escuro.um olhar que me faz viajar, pensando em como eu posso te fazer feliz, diferente dos outros, os quais voce caai de amor, mas que nao ligam pra voce como eu ligo.voce dorme pensando no que voce vai fazer no dia seguinte, e acorda pensando no que vai ter pro almoco, porque sao 11 hrs da manha, e voce ta com fome ja.eu durmo pensando em como foi meu dia com voce, e acordo pensando em como vai ser mais esse dia pensando em voce.eu espero que se eu sumir, voce me procure.porque se eu sumir, a unica pessoa que eu quero que venha atras de mim, e voce.o que voce ve agora, nao e nem metade do que eu posso ser pra voce, se eu tiver a chance de te mostrar.[maruchi] diamantes sao como o amor.raros e valiosos;deixam os olhos das pessoas com um brilho fora do comum, e custam caro.quando se tem, se valoriza e se cuida, mas as vezes sao falsos.quando voce tem um verdadeiro, quer mostrar, e as vezes e roubado.quanto maior melhor, mais valioso fica.e ninguem no mundo consegue entender como uma coisa tao simples, so carbono no caso do diamante, pode ser tao brilhante e valiosa.muitos morrem a procura, e muitos morrem sem ter um de verdade. Mente aberta para novas ideias, novos comecos e novos fins.Criticas fortalecem, alogios iludem.Descontrair e a melhor forma de esquecer. relaxar, e permanecer indiferente as situacoes dificeis e aproveitar as boas.aproveitar cada oportunidade da vida, porque ela nao vai te dar muitas.acorde tarde, acorde cedo, varie.explore a vida como ela deve ser explorada.nao se limite a nada e a ninguem.acredite naquilo que voce quiser acreditar, e so mude por alguem, se essa mudanca for pra melhor e for te trazer algo bom.sinta suas vontades, e aproveite o melhor de cada momento.o mundo se transforma, conforme VOCE, se transforma.[maruchi] nos nao deviamos limitar nossas almas e mentes, ao simples espaco-tempo em que vivemos.nos nos limitamos ao simples fato de que moramos na cidade que moramos, quando ha uma imensidao infinita no espaco la fora.nos limitamos ao simples fato de que estudamos o que aprendemos na escola, quando temos informacoes ilimitadas.nos limitamos a viver a rotina que nos foi imposta.sem termos tempo para o que queremos, que gostamos.deveriamos viver uma vida simples, cheia de surpresas;viver a vida ao extremo.
a definicao de infinito talvez nao seja nao ter fim.infinito talvez sejam coisas que ficam pra sempre;infinito e alem de um olhar vidrado, que nao ve o que ta vendo.infinitos, talvez, sejam os momentos que se passam juntos, e que nao voltam mais.infinito talvez seja amar.e amar seria rir de alguma coisa que nao tem graca.amar seriam sacrificios, perdas;mas perdas para ganhos.infinito talvez seja amar, mas amar talvez nao seja infinito.nada, enfim, e infinito, mas que seja infinito, enquanto dure. nao esta no que voce pode ver, ou tocar, esta no que voce sente, com o coracao.a perfeicao vem da alma, que esta nos olhos das pessoas.a perfeicao fisica nao leva a lugar nenhum.a perfeicao da alma toca os outros.Com a alegria da sua alma, voce contagia os outros, e nao deixa aqueles que sao pobres de espirito afetarem voc.seus sentimentos falam mais por voce do que qualquer acao.[maruchi] - O amor e o silencio de mil palavras, que foi feito pra durar, ao contrario de borboletas que so vivem 24hrs.A pureza impossivel esta onde voce nao quer enxergar, porque as pessoas te impedem de fazer isso.O ridiculo da vida, nao e voce quem ve, ou voce quem faz, e a sociedade.e a sociedade em que vivemos, aboliu o amor, tal como se fez com a escravidao.a vaga ideia de paraiso, e so a partida, o inicio pro resto de sua vida, em que voce vai buscar ser feliz."o amor nao pode ser explicado em palavras".Poder, pode, com as palavras certas, as quais muitos nao sabem, pelo motivo de a sociedade ter abolido situacoes em que essas palavras podiam ser ditas ou, pelo menos, pensadas.Todos os olhares substituem essas palavras em que o amor nao pode ser descrito.[maruchi] sempre querer andar, olhado pra cima, sem risoc de cair em nenhum buraco que a vida tenha cavado pra te fazer cair.aprender que as pessoas nao perfeitas de espirito, mentem, e nao acreditar em seus elogios.saber que tudo um dia tem um fim.olhar nos seus olhos escuros, e ter certeza que aquele brilho de estrelas que eles tem, um dia vai se apagar, como o sol um dia.preferir o brilho da lua, que e fiel as confissoes feitas a ela, e que nunca se apaga, mesmo que o sol se apague um dia, a lua ainda vai estar la, esperando pra brilhar outra vez.eu sou diferente dos girassois, que procuram o sol, sabendo que o mesmo vai faze-los viver.eu nao preciso procurar meu sol, porque ele um dia vai se apagar, e ao inves de ficar todo dia de manha, esperando por ele, na escuridao eu procuro outras formas de viver.Um sorriso, uma lagrima, venha de onde vier, que seja sincero e que esses sim, nao se apaguem.esperar que um dia todos os buracos feitos no coracao, se fechem, e nao se abram mais.e que possa amar denovo, com a certeza de que nao vao se abrir novos buracos, como os que a vida cava no caminho.ter a certeza de poder amar.olhar pras estrelhas, procurando o brilho que falta na vida de cada um.e
quando encontrar, nao ter medo de tentar voar ate o ceu estrelado, para alcancar seu brilho, mesmo que va cair.tentar alcancar a perfeicao do espirito e da alma, usando suas palavras pra atingir os outros.contagiar a todos com sua alegria, com sua coragem, e com seu amor.[maruchi]