No final da decada de 90, Bill Phillips escreveu "Body for Life" que tornou um dos livros mais vendidos de todos os tempos. No livro o autor postula que a realizacao de 20 minutos de exercicio intermitente intenso aerobio (HIIT) apos jejum da noite anterior tem um maior efeito na perda de gordura do que uma hora de cardio realizado em estado alimentado. A base logica para tal hipotese vem de pesquisas mostrando que baixos niveis de glicogenio faz com que o organismo transfira a utilizacao de substratos de carboidratos, permitindo maior mobilizacao de gordura armazenada como fonte de energia. Desde entao um "boom" de prescricoes com esta metodologia vem alastrando ao redor da comunidade fitness. E o mais impressionante e que tal moda muitas vezes e defendida por celebridades ou individuos sem a devida formacao profissional. Recentemente foi publicado um estudo (ensaio longitudinal) em que investigou avaliar mudancas na composicao corporal em resposta ao exercicio aerobio na condicao de jejum e estado alimentado (SCHOENFELD et al., 2014). Vinte jovens nao obesos (IMC < 30) foram recrutados para participarem do estudo. Antes da intervencao os jovens foram avaliados quanto a composicao corporal (peso, porcentagem de gordura corporal, massa gorda, massa livre de gordura e circunferencia da cintura), aonde foram separados randomicamente em dois grupos: treinamento em jejum (realizaram exercicio apos jejum noturno ate o momento do exercicio) e grupo alimentado (realizaram exercicio apos consumo de alimento). O alimento era fornecido em forma de shake, na qual continha 250 calorias (40 gramas de carboidrato, 20 gramas de proteinas e 0.5 gramas de gordura). O treinamento era realizado 3 vezes por semana por uma hora em uma esteira. Os individuos realizaram aquecimento durante 5 minutos seguidos de 50 minutos de trote/caminhada a 70% da frequencia cardiaca maxima. Foi permitido um resfriamento de 5 minutos apos o termino do exercicio. Apos 4 semanas de treinamento os individuos foram reavaliados quanto a composicao corporal. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso e massa gorda. Nao houve diferencas estatisticamente significantes entre nenhuma das variaveis da composicao corporal. Apesar de ser um estudo interessante, outros estudos devem ser complementados para discutir o impacto do aerobio em jejum na composicao corporal. Seria interessante aplicar um treino mais prolongado, pois neste estudo foi utilizado apenas 1 mes de treinamento. Sao necessarias outras populacoes como individuos sobrepesos por exemplo, alem de outras metodologias e protocolos de exercicios. Aqui fica a mensagem de que o senso comum nao deve se sobrepor as evidencias cientificas atuais, pois sao as ultimas que impulsionam o progresso da conduta profissional. Com base neste estudo fica claro que nao existem diferencas entre realizar aerobio em jejum e no estado alimentado. Como precaucao para evitar tonturas (devido a hipoglicemia) e outros efeitos indesejados o mais condizente seria realizar o treinamento fisico no estado alimentado, contanto que nao exagere na refeicao pre-treino. REFERENCIASCHOENFELD, B.J.; ARAGON, A,A.; WILBORN, C.D.; KRIEGER, J.W.; SONMEZ, G.T. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 11, 54: 2014 E perceptivel notar