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importantes como ferro e vitaminas do complexo B. Entretanto, como uma banana contem pouca proteina, ela nao pode ser usada como substituto de alimentos ricos em proteina.Voce sabia que as bananas tambem podem melhorar seu humor? Bananas contem triptofano, que criam uma sensacao de felicidade, nao importa quando. Por exemplo, voce pode colocar bananas no seu cafe da manha ou iogurte para impulso feliz.Como a Banana Emagrece? Ela pode Ajudar a Perda de Peso?1. Como um Lanche Antes dos ExerciciosAfirma-se que a banana emagrece devido ao fato de ser um excelente alimento para antes dos exercicios, ja que ela condensa carboidratos e acucares, que sao essenciais para qualquer exercicio. Alem disso, a energia e os nutrientes em cada banana fazem delas o lanche perfeito para qualquer atleta.Bananas tambem sao um acompanhamento perfeito para seu cafe da manha, almoco ou jantar. Voce pode comer bananas no cafe da manha com aveia, leite, ovos e amendoas. Bananas ficam otimas com leite desnatado, iogurte ou em um milkshake.2. Bananas para o Cafe da ManhaBananas estao entre os melhores alimentos para comer no cafe da manha. Voce pode corta-la e adicionar ao seu cereal ou aveia, ou colocar no seu iogurte. Bananas adicionam uma docura natural ao seu cafe da manha. Entretanto, voce deve tomar cuidado ao comer apenas bananas no cafe da manha, ja que elas nao possuem outros nutrientes, como proteina, para comecar o seu dia.3. Va de MaduraEnquanto a banana e considerada um super alimento para pessoas fisicamente ativas, e errado pensar que a banana verde emagrece. Voce pode acabar com problemas estomacais se come-las verdes. Outras pessoas reportaram dores de estomago e outras irritacoes gastricas. Alem disso, quase nao ha antioxidantes em bananas verdes.Estudos tambem mostram que bananas verdes causam prisao de ventre. Alem disso, bananas verdes nao sao tao saborosas e sao mais amargas que bananas maduras. Para garantir que voce consiga o maximo das bananas, sempre se certifique de que elas estejam maduras. Bananas sao melhores quando maduras, amarelas e com a casca intacta.Quantas Bananas Voce Deve Comer Por Dia?Assim como todos os outros alimentos, bananas devem ser comidas com moderacao. O numero de bananas que uma pessoa pode comer em um dia para ficar saudavel varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns podem tolerar quantidades maiores de vitaminas e minerais, outros precisam de menos.A maioria dos especialistas em saude recomendam apenas uma a duas bananas por dia, e consideram uma ingestao de quatro por dia excessiva. Essa recomendacao nao e apenas para conter o risco de comer bananas demais, mas tambem o de frutas recomendadas por dia. A pessoa normal deve comer apenas uma a duas xicaras de fruta por dia. Isso e aproximadamente duas a tres porcoes, o que pode ser facilmente distribuido em uma porcao no cafe da manha, almoco e jantar, ou comidas durante o dia.Nutricionistas e especialistas em dietas tambem recomendam que voce deve comer uma selecao de frutas, nao apenas uma variedade ou duas. Uma unica porcao de banana com uma ou duas outras frutas seria a melhor opcao para sua saude, ja que
intestino, e auxiliam no controle do diabetes e do colesterol. A batata-doce ainda possui amido resistente que, por se tratar de uma fibra insoluvel, resiste as enzimas do intestino delgado, que nao consegue digeri-lo, e atrai as moleculas de gordura e de acucar, fazendo com que sejam absorvidas de maneira mais lenta. Esse tambem e o motivo de possuir um indice glicemico baixo, e promover a entrada de glicose na circulacao sanguinea de maneira mais gradativa apos o consumo de um carboidrato. A batata-doce da ao corpo a energia de maneira equilibrada, sem provocar picos de glicose, auxiliando na prevencao e tratamento de diabetes tipo 2 e proporcionando maior sensacao de saciedade. Apesar de ser um otimo carboidrato, nao podemos deixar outras fontes alimentares deste nutriente de fora da alimentacao. O consumo de qualquer macro ou micronutriente deve ser diversificado, assim como precisa ser a ingestao de graos integrais. A quantidade recomendada para consumo diario de batata-doce deve acompanhar as necessidades de 60% a 65% de carboidratos, o que equivale a aproximadamente 1200-1400 calorias do nutriente por dia. Cerca de 100 gramas possui aproximadamente 100 calorias e 25 gramas de carboidrato, e deve estar dentro dessa quantia estipulada. Mesmo que seja um alimento sempre indicado, o cuidado em relacao a batata-doce tambem deve existir, pois todo excesso de macronutriente se depositara no nosso organismo sob a forma de gorduras, independente de qual seja esse alimento. Fonte: Minha VidaGostou? Clique aqui e Curta nossa pagina do facebook e fique por dentro de todas novidades do blog!Leia Tambem:MITOS OU VERDADES SOBRE NUTRICAOAS 10 FRUTAS MAIS SAUDAVEIS
enxaqueca? Verdade, pois o chocolate possui duas substancias que estao relacionadas a dores de cabeca, a tiramina e a teobromina, que por sua vez, sao responsaveis tambem por estimular os neuronios e melhorar o raciocinio.Chocolate vicia? Mito, o chocolate desperta sensacoes diversas e unicas, atraves do sabor e de suas propriedades, mas nao e capaz de provocar dependencia quimica.Chocolate faz mal? Mito ou verdade, tudo em excesso faz mal e dev ido ao seu alto teor calorico e de gordura, deve ser consumido com moderacao.Chocolate alivia a TPM? Verdade, pois o chocolate, alem de estimular nosso corpo a produzir serotonina, a grande quantidade de acucar da energia e diminui o cansaco, o que ajuda a aliviar a tensao dos dias que precedem o periodo menstrual.Chocolate deixa a pessoa mais feliz? Verdade, pois o chocolate estimula a producao de serotonina, substancia responsavel pela sensacao de calma e prazer, associadas a sensacao de felicidade.Chocolate: coma sem culpa, mas sem excessos100 gramas de chocolate amargo tem a mesma quantidade de flavonoides que 10 xicaras de cha verde e 1 12 copo de vinho tinto.6 gramas diarios de chocolate (um quadradinho) sao suficientes para melhorar a saude, e o horario tambem e importante manha e final da tarde.Quando consumido em jejum, o chocolate diminui a fome e contribui para o emagrecimento.Seria necessario o triplo de tablets ao leite para obter o mesmo beneficio da barra de chocolate amargo.8 otimos motivos pra se deliciar com chocolate: combate o mau humor, diminui a ameaca de pre-eclampsia (hiperativacao do sistema inflamatorio), atenua a cirrose hepatica, reduz a pressao arterial, mantem o coracao forte, baixa a resistencia a insulina e previne o derrame.Fonte: purochocolate.brGostou? Clique aqui e Curta nossa pagina do facebook e fique por dentro de todas novidades do blog!
Altas concentracoes de acidos graxos omega-3 podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo da Universidade da Finlandia. As principais fontes desses acidos graxos sao os peixes e os oleos de peixe.A incidencia de diabetes tipo 2 esta crescendo em todo mundo. O excesso de peso e o fator de risco mais perigoso, o que significa que uma alimentacao adequada e um estilo de vida saudavel desempenham papeis importantes na prevencao da doenca. Pesquisas anteriores ja comprovaram que o controle do peso, exercicios fisicos regulares e altas concentracoes de acido linoleico, o acido graxo omega-6, estao associados a uma reducao do risco de diabetes.Entretanto, as conclusoes sobre como o consumo de peixes pode evitar a doenca tem sido ate contraditorias. Ja se observou uma ligacao protetora entre esse consumo e a doenca em pessoas asiaticas, mas essa ligacao nao se repetiu europeus ou norte-americanos. Alguns estudos chegaram a relacionar o alto consumo de peixe com o aumento no risco de diabetes.A pesquisa finlandesa acompanhou mais de dois mil homens por mais de 19 anos, medindo os niveis de acido graxo no seus organismos. A pesquisa concluiu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 foi 33% menor nos periodos em que a concentracao de acido graxo estava mais alta.O estudo lanca novas propostas sobre a relacao entre o consumo de peixe e o risco de desenvolver a doenca. Uma dieta balanceada deve incluir o peixe em pelo menos duas refeicoes por semana, de preferencia peixes com gordura. O omega-3 e mais facilmente encontrado no salmao, truta, dourado, arenque, anchova e sardinha. O controle de peso, a pratica de exercicio e uma dieta bem equilibrada, construida em torno de recomendacoes dieteticas, constituem os pilares da prevencao da diabetes, segundo a pesquisa.Fonte: Site Zero HoraGostou? Clique aqui e Curta nossa pagina do facebook e fique por dentro de todas novidades do blog!Leia Tambem:Invista nas trocas Inteligentes Curau "Esse Pode" Nao e novidade que uma dieta equilibrada deve incluir porcoes semanais de pescados. Segundo a American Heart Association, o ideal e consumir esse alimento ao menos duas vezes por semana, especialmente os peixes de agua fria, como salmao, truta, bacalhau e arenque, porque estao associados a reducao da incidencia de doencas cardiovasculares.Um estudo divulgado em agosto de 2008 pela Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos) mostra que o alto consumo de peixes no Japao pode diminuir o numero de ocorrencia de doencas cardiacas, pois substitui os alimentos ricos em gordura saturada ou trans, como carnes gordurosas e laticinios integrais.Alem da escolha da especie mais nutritiva, e necessario acertar no preparo para que nao se percam vitaminas e para que o alimento nao ganhe gordura. "O metodo de preparo deve evitar a utilizacao de gorduras saturadas e trans.O melhor e optar pelo cozimento no forno ou na grelha. Quem prefere o peixe frito pode prepara-lo de vez em quando, com pouco oleo vegetal numa frigideira, mas as melhores opcoes sao as preparacoes assadas, cozidas ou grelhadas", explica Eneida Ramos, nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).Alem do modo de
preparo, existem outros cuidados a serem tomados no que se refere ao consumo de peixes. Um dos problemas e o nivel de mercurio que pode existir na carne dos pescados. Segundo Eneida, esse metal pode prejudicar o sistema nervoso e o figado.O metodo de preparo deve evitar a utilizacao de gorduras saturadas e trans. O melhor e optar pelo cozimento no forno ou na grelha."Alguns peixes, como peixe-espada, cavala, tubarao e cacao, sao mais suscetiveis a contaminacao por metais pesados e toxinas." A nutricionista aconselha consumir peixes que tenham escamas e barbatanas, como arenque, salmao, pintado, bacalhau e atum, entre outros, pois as escamas funcionam como barreira a absorcao de toxinas, alem de serem os recomendados na lei judaica.Na hora da compra, e necessario observar alguns aspectos: a aparencia do pescado deve ser boa, os olhos devem brilhar e ocupar todo o espaco da orbita e as escamas devem ser firmes e brilhantes. Vale ainda verificar se a carne esta firme e se o mesmo esta bem gelado.Na hora de comprarA industria de alimento oferece cada vez mais opcoes de alimentos congelados e semiprontos. Apesar do avanco tecnologico, no que diz respeito a conservacao dos alimentos, na hora de comprar peixe, a atencao com a qualidade deve ser redobrada. "Esse e um produto de origem animal que se deteriora com muita facilidade", lembra a nutricionista.Por isso, e importante ficar de olhos abertos e atentos a algumas caracteristicas que ajudam a perceber se o peixe esta fresco ou nao.OdorQuando fresco, o peixe cheira a maresia.CorpoDeve ser firme e brilhante. Quando esta passando do ponto, a carne fica flacida. Faca o teste: pressione o peixe com os dedos. Se nao ficarem marcas, significa que o peixe e fresco.OlhosDevem ser salientes, a cornea transparente e a pupila negra e brilhante.PeleObserve se esta brilhante e com as escamas bem aderidas ao corpo. A cor da pele deve ser viva, homogenea e com alguns reflexos.MembranaE a pele interior que cobre a barriga do peixe e que deve aderir completamente a carne. Quando o peixe nao esta proprio para consumo, esta membrana e separada da carne.O ideal e comprar o peixe inteiro. Nao e aconselhavel comprar peixes ja cortados.Do fundo do mar ou do rio?Engana-se quem pensa que peixe e tudo igual. Os pescados provenientes do mar, por exemplo, tem maior quantidade de sodio e de iodo este ultimo, importante para o bom funcionamento da glandula tireoide. Portanto, pessoas com problema de hipertensao arterial devem escolher, preferencialmente, peixes de agua doce ou consumir o peixe salgado com moderacao.Confira as propriedades de alguns peixes de aguas doce e salgada.Especies de rioTruta: excelente fonte de omega 3, que auxilia no controle do colesterol. E um peixe saboroso e muito apreciado.Pacu: a carne, quase sempre sem espinhas, e saborosa, porem gorda e um pouco indigesta.Pintado: carne saborosa, leve e com baixo teor de gordura. Nao e muito rico em proteinas, mas e benefico quanto a digestao.Especies do marSalmao: de carne rosada, rico em acido graxo e omega 3. Favorece o controle do colesterol.Pescada: muito consumido no Brasil, por seu sabor delicado,
pelas poucas espinhas e pelo baixo custo. Se a preparacao for frita, o valor calorico aumenta.Badejo: com pouca gordura e com baixo teor de colesterol.Robalo: tem a carne branca e magra. Com isso, e leve e de facil digestao.Bacalhau: boa fonte de omega 3. Geralmente e importado da Noruega e de Portugal; tem a carne branca e saborosa. O cuidado no preparo e a retirada do excesso de sal das postas, deixando-as de molho por pelo menos 10 horas, trocando a agua a cada 1 hora. O consumo nao e recomendado para pessoas com hipertensao arterial.Atum: rico em proteinas, vitaminas e minerais, contribui para a formacao muscular e previne doencas do coracao, ja que tambem e uma boa fonte de omega 3.Sardinha: rica em vitaminas A e D, e de facil digestao. Sua carne, de cor azulada, contem mais nutrientes que a dos peixes de carne branca.Mitos e verdadesCrendices populares ou habitos regionais ditam muitas vezes o consumo de um peixe e eliminam o preparo de outros.Confira algumas duvidas respondidas pelos especialistas do Einstein.Enlatados ou in natura?Em geral, o produto fresco tem qualidade nutricional superior a daquele pronto para o consumo. Nos casos do atum e da sardinha, mesmo na forma enlatada, continuam sendo fonte de omega 3. A dica e optar pelo produto preparado em agua e sal, mais saudavel do que a versao em oleo.Gestante pode comer peixe?As gestantes devem ter cuidado redobrado na escolha do pescado, uma vez que o peixe e um alimento de facil contaminacao e que se deteriora rapidamente. O local da compra deve ser confiavel, de qualidade. Outro aspecto a ser considerado pelas gravidas e evitar o consumo de peixes de couro, como o bagre e o pintado, que tem maior risco de contaminacao por metais pesados, como o mercurio. Os peixes com escamas e barbatanas sao mais seguros.Carne de corvina e prejudicial a saude?A corvina possui, na maioria das vezes, cheiro de iodo, o que compromete a qualidade do preparo e a vontade de saborear o pescado. Ela nao e prejudicial a saude, apenas e um peixe pouco apreciado.Fonte: Albert einsteinGostou? Clique aqui e Curta nossa pagina do facebook e fique por dentro de todas novidades do blog!Leia Tambem: CONSUMO DE PEIXES RICOS EM OMEGA 3 AJUDA A PREVENIR O DIABETESMITOS OU VERDADES SOBRE NUTRICAO
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da fraternidade e do amor a todos coracoes.3- Debalde os escritores materialistas de todos os tempos vulgarizaram o grande acontecimento,ironizando os altos fenomenos mediunicos que o precederam. As figuras de Simeao, (Lc) Ana, (Lc) Izabel,(Lc) JOAO BATISTA, JOSE,bem como a personalidade sublimada de maria, tem sido muitas vezes objeto de observacoes injustas e maliciosas; mas a realidade e que somente com o concurso daqueles mensageiros da boa nova, portadores da contribuicao de fervor, crenca e vida , poderia Jesus lancar na Terra os fundamentos da verdade inabalavel. 2. O Cristo e os essenios1- Muitos seculos depois da sua exemplificacao incompreendida, ha quem o veja entre os essenios, aprendendo as suas doutrinas,antes do seu messianismo de amor e de redencao.2- As proprias esferas mais proximas da terra, que pela forca das circunstancias se acercam mais das controversias dos homens que do sincero aprendizado dos espiritos estudiosos e desprendido do orbe,refletem as opinioes contraditorias da Humanidade, a respeito do salvador de todas as criaturas.3- O Mestre, porem, nao obstante a elevada cultura das escolas essenias, nao necessitou da sua contribuicao. Desde os seu primeiros dias na Terra, mostrou-se tal qual era, com a superioridade que o planeta lhe conheceu desde os tempos longinquos do principio. 3. Cumprimento das profecias de Israel Do seu divino apostolado nada nos compete dizer em acrescimo das tradicoes que a cultura evangelica apresentou em todos os seculos posteriores a sua vinda a Terra, reafirmando, todavia, que a sua licao de amor e de humildade foi unica em todos os tempos da Humanidade.2- Dele asseveraram os profetas de Israel, muito tempo antes da manjedoura e do calvario:__ Levantar-se-a como um arbusto verde, vivendo na ingratidao de um solo arido, onde nao havera graca nem beleza.Carregado de oprobrios e desprezado dos homens, todos lhe voltarao o rosto. coberto de ignominias, nao merecera consideracao. e que ele carregara o fardo pesado de nossas culpas e de nossos sofrimentos, tomando sobre si todas as nossas dores. presumireis na sua figura um homem vergando ao peso da colera de Deus, mas serao os nossos pecados que o cobrirao de chagas sanguinolentas e as suas feridas hao de ser a nossa redencao. Somos um imenso rebanho desgarrado,mas, para nos reunir no caminho de Deus, Ele sofrera o peso de nossas iniquidades. Humilhado e ferido, nao soltara o mais leve queixume, deixando-se conduzir como um cordeiro ao sacrificio. o seu tumulo passara como o de um malvado e a sua morte como a de um impio. Mas, desde o momento em que oferecer a sua vida, vera nascer uma posteridade e os interesses de Deus hao de prosperar nas suas maos.``(Parafrase da PROFECIA DE ISAIAS sobre o salvador) 4. A Grande licao1- Sim, o mundo era um imenso rebanho desgarrado. Cada povo fazia religiao uma nova fonte de vaidades, salientando-se que muitos cultos religiosos do Oriente caminhavam para o terreno franco da dissolucao e da imoralidade;2- Mas o Cristo vinha trazer ao mundo os fundamentos eternos da verdade e do amor. Sua palavra, mansa e generosa, reunia todos os infortunados e todos os pecadores.3- Escolheu os
Sem nos referirmos, porem, aos problemas da politica transitoria do mundo, lembremos, ainda, que a licao do Cristo ficou para sempre na Terra, como o tesouro de todos os infortunados e de todos os desvalidos. Sua palavra construiu a fe nas almas humanas, fazendo-lhes entrever os seu gloriosos destinos.2- Haja necessidade e tornaremos a ver a crenca e a esperanca reunindo-se em novas catacumbas romanas, para reerguerem o sentido cristao da civilizacao da Humanidade.3- E, muitas vezes, nos coracoes humildes e aflitos que vamos encontrar a divina palavra cantando o hino maravilhoso dos bem aventurados.4- E, para fechar este capitulo, lembrando a influencia do Divino Mestre em todos os coracoes sofredores da Terra, recordemos o episodio do monge da manilha, que, acusado de tramar a liberdade de sua patria contra o julgo dos espanhois, e condenado a morte e conduzido ao cadafalso.5- No instante do suplicio, soluca desesperadamente o misero condenado:___ Como, pois, sera possivel que eu morra assim inocente? onde esta a justica? que fiz eu para merecer tao horrendo suplicio?``6- Mas um companheiro corre ao seu encontro e murmura-lhe aos ouvidos:___ Jesus tambem era inocente!...``7- Passa, entao, pelos olhos da vitima, um clarao de misteriosa beleza. Secam-se as lagrima e a serenidade lhe volta ao semblante macerado, e, quando o carrasco lhe pede perdao, antes de apertar o parafuso sinistro, ei-lo que responde resignado:___ Meu filho, nao so te perdoo como ainda te peco cumpras o teu dever.`` . Emmanuel