O que comer depois de exercicios de musculacao?O que comer apos a Musculacao?Com a carga de exercicio o organismo utiliza caboidratos (glicogenio) e proteina (aminoacidos). Logo apos o exercicio ocorre um periodo de recuperacao (cerca de ate duas horas), onde o organismo recupera mais rapidamente o que foi desgastado. Ou seja, devemos apos o exercicio de hipertrofia ingerir carboidratos e proteinas para uma adequada recuperacao.O periodo de sono tambem e sempre um periodo de recuperacao dos desgastes. Portanto a ultima refeicao diaria devera ser rica nestes alimentos.Todos os praticantes de actividades fisicas ja se acharam nessa posicao: afinal de contas, como ou qual e a melhor forma de conseguir os nutrientes necessarios para suprir as reservas energeticas e ainda manter um padrao de saude excelente? Vamos tentar focar, de forma resumida, como funciona uma adequada ingestao de nutrientes antes, durante e apos os treinos.Primeiramente, devemos lembrar que as informacoes aqui descritas sao de carater informativo, baseadas na literatura atual referente a nutricao desportiva, nao tendo por intuito algum contrapor as prescricoes de nutricionistas. Estrategias nutricionais que estejam visando desempenho desportivo ou similar devem ser prescritas por nutricionistas especializados para tal.A nutricao e fundamental nao so para a melhora da estetica de melhorar marcas desportivas; ela vai muito mais alem: e fator preponderante para a manutencao de um otimo funcionamento organico. Para que esses fenomenos ocorram, a proporcao entre os nutrientes deve ser equilibrada e adequada ao gasto energetico diario do individuo. Proteinas, carboidratos, gorduras (os 03 macronutrientes), vitaminas, minerais e agua devem interagir em perfeita sincronia, maximizando assim os efeitos almejados. Desequilibrios, megadoses ou escassez de nutrientes retardam e comprometem a aquisicao dos objetivos e a saude geral. Vamos primeiro dar uma relembrada nos nutrientes:1. Carboidratos (CHO): sao as principais fontes de energia, cada grama de CHO fornece aproximadamente 4 Kcal. Sao responsaveis pelo fornecimento de energia para a contracao muscular (glicose, que e estocada como glicogenio nos musculos e figado), pelo suprimento de energia para o sistema nervoso central (a glicose e praticamente o unico combustivel que o sistema nervoso central utiliza como substrato energetico) e pelo melhor aproveitamento durante a oxidacao (queima) das gorduras estocadas no corpo;2. Proteinas (PTN): sao fundamentalmente importantes na reparacao e construcao dos tecidos corporais (musculos, vasos sanguineos, pele, etc.), na formacao de hormonios, coagulacao sanguinea e, secundariamente, pode servir como fonte energetica. Cada grama fornece aproximadamente 4 Kcal;3. Gorduras: e o nutriente que oferece mais calorias (09 Kcal/grama). Sao as principais fontes de energia quando o individuo encontra-se em repouso. Sao importantes para varias funcoes metabolicas como: absorcao das vitaminas soluveis na gordura (A, D, E e K), conversao hormonal (como no ciclo menstrual), isolamento termico, dentre outras.4. Vitaminas e minerais: sao nutrientes que nao oferecem calorias, mas sao de suma-importancia no metabolismodos CHO, PTN e gorduras, no bom funcionamento organico e no combate contra os radicais livres, substancias produzidas naturalmente pelo corpo e que causam danos irreversiveis nas celulas. Existem varios suplementos disponiveis no mercado, mas os estudos mostram que atraves de uma alimentacao balanceada e que esteja de acordo com as necessidades do