Responsaveis pela pegada, rotacao dos punhos e flexao dos bracos, eles sao recrutados a todo o momento quando o assunto e erguer o peso. Isso exige uma atencao maior para este grupo muscular que merece ao menos uma sessao de treino por semana.Abaixo voce confere os tres melhores exercicios para desenvolver os antebracos:1o Exercicio: Flexao dos antebracos, maos em pronacao.Trabalha abdutores, extensores do dedo e do carpo e todo o biceps.Consideracoes: E como realizar rosca direta, so que com a palma da mao virada para baixo. Mantenha o cotovelo o mais proximo do corpo, mesmo que nao seja facil. Suba a barra ate nao ser mais possivel flexionar o antebraco. Recomendo realizar 3 series de 10 repeticoes. Voce pode realizar este exercicio utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os bracos paralelos.2o Exercicio: Flexao dos punhos com barra.Trabalha palmares e flexores dos dedos e do carpo.Consideracoes: Voce devera utilizar os joelhos ou uma almofada como apoio para o antebraco, deixando as maos para fora. Recomendo realizar 4 series de 10 repeticoes. Voce pode realizar este exercicio utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os bracos paralelos.3o Exercicio: Extensao dos punhos com barra.Trabalha os extensores dos dedos e do carpo.Consideracoes: Voce devera utilizar os joelhos ou uma almofada como apoio para o antebraco, deixando as maos para fora. Recomendo realizar 4 series de 10 repeticoes. Voce pode realizar este exercicio utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os bracos paralelos.Bom treino e boa hipertrofia!Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto! Sao muitas as opcoes de suplementos, cada um com a sua funcao, porem, alguns se destacam por possuir eficacia comprovada. Vamos apresentar os quatro tipos de suplementos mais utilizados, explicando o papel fundamental de cada um no ganho de massa muscular.Primeiro vamos conhecer algumas regras basicas que muitos desconhecem:Suplementos nao substituem as refeicoes! [Mais importante!]: Suplementos deveriam ser chamados de complementos, pois de forma alguma devem ser utilizados para substituir uma refeicao. Seus valores nutricionais normalmente sao altos, porem, muito inferiores a uma refeicao completa. Os suplementos suprem o que voce nao conseguiria ingerir na rotina do seu dia a dia, seja por falta de tempo, seja por questoes financeiras, ou pela necessidade de uma concentracao maior da substancia.Suplementos nao sao anabolizantes e se usados corretamente nao fazem mal a saude: Sempre tem aquela mae ou amigo que arregala os olhos quando escuta que voce incluiu suplementos na sua dieta. Suplementos sao substancias extraidas de alimentos naturais, como o leite, ovos, carne, batata... Voce poderia adquirir albumina so comendo ovos, por exemplo, porem, em concentracoes menores. Claro que tudo em excesso faz mal!Nem todo mundo reage de forma igual: Algumas pessoas ja possuem uma alimentacao completa, ou simplesmente usam os suplementos como fontes principais da alimentacao e por isso nao notam muita diferenca no uso. E comum voce encontrar essas pessoas criticando o produto ou duvidando de sua eficacia. Sem treino pesado nao adianta: Ainda tem gente que acha que tomando suplemento e levando uma vida sedentaria vai virar o Hulk em poucas semanas. Sem treino