Zonas de Batimentos Cardiacos Alvo (Zonas de Treinamento)Zona Saude do CoracaoTambem conhecida como Zona de Aquecimento, corresponde a 50 - 60% do batimento cardiaco maximo. Recomendada para pessoas iniciantes na pratica do esporte ou com alguma limitacao funcional e a zona mais facil e confortavel de se exercitar. Essa faixa de batimentos cardiacos ajuda a diminuir a gordura corporal, a pressao arterial e o colesterol. Ela ainda diminui o risco de doencas degenerativas e apresenta pouco risco de causar lesoes. Nessa faixa as calorias queimadas sao provenientes de 10% dos carboidratos, 5% de proteinas e 85% de gordura. A caminhada e o melhor exercicio que coloca as pessoas dentro dessa faixa de treinamento.Zona de Queima de GordurasTambem conhecida como Zona de Fitness, corresponde a 60 - 70% do batimento cardiaco maximo.Essa zona de treinamento e recomendada para aqueles de querem ficar com um visual mais definido e um percentual mais baixo de gordura corporal. Assim como na Zona Saude do Coracao, aqui tambem sao queimados calorias provenientes de 10% dos carboidratos, 5% de proteinas e 85% de gordura. A diferenca e que nesta zona a queima de gordura ocorre em um tempo bem menor de exercicio. Voce precisa se exercitar por 30 minutos dentro dessa faixa de batimentos cardiacos, pois e a partir dos 20 minutos que comeca a queima maior de calorias.Zona de Endurance/ResistenciaTambem conhecida como Zona Aerobica, corresponde a 70 - 80% do batimento cardiaco maximo.Essa e a zona ideal para treinamento de eventos de resistencia, tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Ha um aumento do numero de vasos sanguineos e do volume de sangue bombeado, da ventilacao pulmonar, oxigenacao corporal e vigor fisico. Nessa faixa 50% das calorias queimadas sao provenientes dos carboidratos e 50% das gorduras, quase nao sao queimadas proteinas.Zona de VO2 MaximoTambem conhecida como Zona de Performance ou Zona Anaerobia, corresponde a 80 - 90% do batimento cardiaco maximo.E nessa faixa de treinamento que ocorre o consumo maximo de oxigenio durante o exercicio e melhora do sistema cardiorespiratorio. Verifica-se, tambem uma tolerancia maior ao acido latico, o que significa maior resistencia e menor cansaco fisico.A queima de calorias nessa zona de batimento cardiaco e proveniente de 85% de carboidratos, 15% de gordura e quase nada de proteina.Zona de Esforco MaximoTambem conhecida como Zona da Linha Vermelha, corresponde a 90 - 100% do batimento cardiaco maximo.Essa zona queima mais calorias do que qualquer outra, sendo que 90% sao provenientes dos carboidratos, 10% de gordura e menos de 1% proteinas.So treine nessa faixa de batimentos cardiacos de voce estiver em otima forma fisica. Geralmente sao os atletas de elite que conseguem ficar nessa zona de treinamento por muito tempo. A prova de 2015 ficou mais bonita, passando por duas praias da cidade, Pontal e Jabaquara e passando por um local diferente e bonito dentro da cidade. Anteriormente, a prova era disputada em sua maior parte na rodovia Rio/Santos, com largada no distrito de Patrimonio e percurso de 18 Km e chegada no centro de Paraty.Data da prova: 15/03/2015 Distancia: 21,1 km Horario: 8 h.Uma boa opcao de