Com a chegada do alto verao, as temperaturas ficam aindamais elevadas e os praticantes de atividade fisica devem se atentar ainda maisa hidratacao para prevenir lesoes, manter as condicoes para a realizacao daatividade e garantir saude.A agua ainda e a melhor opcao quando falamos em hidratar,mas a pratica de atividade fisica em temperaturas muito elevadas, mesmo de formarecreativa (sem fins competitivos), pode gerar a necessidade da reposicao deminerais e carboidratos (energia) que sao perdidos atraves da transpiracao.Neste caso, a agua de coco torna-se uma boa aliada, porconter carboidratos, algumas vitaminas e minerais, sendo indicada parareidratar e refrescar do calor.Em casos de atividades com duracao superior a 1h, como jogos(futebol, basquete, volei), paradas estrategicas para hidratacao com agua, eate mesmo o uso de bebidas isotonicas podem ser utilizadas para promover umareidratacao adequada.Neste ultimo quesito, as bebidas isotonicas, alguns cuidadosdevem ser tomados. Percebo uma grande quantidade de pessoas que fazem uso frequentedeste tipo de bebida, no entanto as bebidas isotonicas nao devem ser consumidaslivremente. Por conter concentracoes elevadas de minerais (principalmente o sodio),seu uso continuo e indiscriminado pode favorecer a elevacao da pressaosanguinea e desta forma prejudicar a saude e diminuir as condicoes a realizacaoda pratica esportiva, se tornando um risco a saude.Outro erro muito comum e o baixo consumo de agua ao longo dodia, e principalmente em momentos que antecedem a realizacao das atividades,muito comum em pessoas que permanecem muitas horas do seu dia em ambientesrefrigerados. Isto gera um estado de baixa hidratacao, diminuindo o potencialatletico e favorecendo o aparecimento de lesoes. Muitas vezes e confundido com hipoglicemia(falta de glicose), ja que tambem e caracterizado por sensacao de fraqueza,tontura e dor de cabeca.Agua, agua flavorizada, sucos, agua de coco sao otimasopcoes para refrescar do calor e hidratar o organismo. O importante e manter umnivel de hidratacao adequada, garantindo saude e disposicao para curtir aestacao mais gostosa do ano. Diariamente recebo em meu consultorio pessoas preocupadascom sua saude, qualidade de vida e estetica. Sempre interessadas em maneiras decomo alcancar o peso desejado, diminuir as medidas ou entrar naquele jeansguardado a algum tempo. O que todas essas pessoas tem em comum? Oquestionamento: O que eu tenho que comer para alcancar meu objetivo?Ate pessoas que nao visitaram o consultorio, mas ao meconhecer descobrem que sou nutricionista me fazem este questionamento: O que eucomo para emagrecer? Costumo responder, em tom de brincadeira, que paraemagrecer deve-se ficar sem comer, afinal, alimento tem caloria e caloriaengorda, nao e mesmo? RsrsMas, falando serio, nao existe O QUE comer. Nao temalimento que favorece o emagrecimento e alimento que ajuda a engordar. O queprecisa ser observado e o habito, a rotina alimentar e de vida. Sao elas quecontribuiram para que voce chegasse a este estado que lhe desagrada.E no caminho da mudanca, nada de radicalizar. Porque ao invesde deixar de comer o pao, voce nao o troca por sua versao integral? Ou ao invesde extirpar os carboidratos a noite como se fosse um pecado mortal, voce naoaumenta a proporcao de fontes proteicas e diminui a porcao de carboidratos,como em uma salda de legumes com frango grelhado?O proibido e proibir. A proibicao gera