pelo suor. 1 garrafa de isotonico (500 ml) possui 120 kcal.Seusados de forma rotineira como substitutos de agua acarretam ganho ponderaA agua de coco tembaixa caloria e e muito saudavel, raramente ocasionara ganho de peso.# Mel erro mais comumsubstituir acucar por mel. Mel e acucar possuem as mesmas quantidades decalorias. A diferenca e que o mel e mais nutritivo, trazendo beneficios paraalimentacao. Podemos substituir sim, mas de forma controlada, nao ultrapassando2 col cha por dia. Azeite de oliva excelente fonte degorduras boas, mas infelizmente as pessoas costumam usar ele para fritar.Quando aquecido perde suas propriedade beneficas, se tornando semelhante aosoleos comuns. O ideal e utilizar in natura, para tempero dos alimentos japrontos e/ou salada, de uma maneira controlada, ate 2 col sopa por dia. Umadica saudavel e nao fritar os alimentos em oleo (pular a fase do refogar) eapos o alimento pronto acrescentar o azeite de oliva. # Frutas O consumo defrutas deve ser variado ao longo do dia. O maior erro e consumir as 3 porcoespor dia recomendadas em uma unica refeicao. Outro erro comum e a repeticao da fruta,consumindo a mesma varias vezes ao dia. Variando as frutas teremos nutrientesdiferentes ofertados (vitaminas e minerais principalmente), e ao longo do diauma melhor absorcao destes nutrientes, que acabam competindo pela absorcaoquando consumidos em conjunto. Variando as porcoes praticamente se evita oganho de peso.# Sucos (verde,etc.) Erros comuns: utilizar suco em po (refresco) ou suco de caixinhaachando que esta consumindo suco natural. Os sucos industrializados tem muitopouco da fruta e muito mais de conservantes e acucares. Sucos em po na verdadepossuem sabor da fruta e apenas 1% dela. Normalmente o apelo do marketing etrazer o refresco em baixa caloria, mas ele perde no conteudo de sal adicionadoe pela ausencia de nutrientes.Os sucos naturaistrazem os mesmos nutrientes e beneficios da fruta, mas por necessitarem de umaquantidade maior da fruta para o preparo de 1 copo se tornam mais caloricos.Dentro de uma alimentacao equilibrada e com a pratica da atividade fisica elessao muito bem vindos, mas como substitutos das frutas nao devem se tornarrotina. Por exemplo, 1 laranja possui 66 kcal, para fazer um suco necessitamosde no minimo 3 laranjas, ou seja, 198 kcal para 200 ml.# Supergraos (chia,amaranto, quinoa etc): sao excelentes fontes de fibras enutrientes. A chia, por exemplo, e rica em omega 3 e antioxidantes, mas 25gdela (equivalente a 4 colheres de sopa) possuem 148 kcal. O recomendado destesalimentos, assim como as farinhas de linhaca e aveia, e 2 col sopa por dia.# Alimentosvegetarianos e veganos: os vegetarianos ou veganos devemcuidar sua alimentacao quanto ao uso excessivo de carboidratos. Um erroclassico e retirar a carne e aumentar o consumo de massas, arroz, batatas,ocasionando um ganho ponderal, visto que o carboidrato simples (branco) nao temo mesmo poder de saciedade da proteina. Deve-se aumentar o consumo das verdurase frutas pelo maior teor de fibras e nutrientes, alem do nosso tipico feijaoacompanhado do arroz de forma moderada, para fornecer aminoacidos essenciais aoorganismo. # Oleo de coco: como qualqueroutro oleo, e gordura saturada. Todo consumo aumentado de gordura podeocasionar ganho de peso e alteracoes no colesterol.