Nao e de hoje que temos abordado a questao das diferentes contribuicoes dos substratos energeticos, ou seja, os nutrientes, na pratica da atividade fisica. Persistem ainda, para muitos, velhos conceitos e ideias equivocadas acerca da alimentacao do atleta, das diversas modalidades esportivas. Neste contexto, muitas duvidas costumam figurar no cenario da pratica esportiva. Aqueles que ja estao mais habituados com nutricao esportiva, provavelmente nao se surpreendem mais com certas perolas que costumamos ouvir na academia, nas quadras e pistas. O entendimento de como os nutrientes atuam durante a atividade fisica e simplesmente fundamental, quer seja para que se busquem estrategias de treinamento, de alimentacao, como para otimizar a saude e a qualidade de vida. Tais conhecimentos se mostram essenciais em situacoes onde o fator primordial e o rendimento e a otimizacao da performance. Atraves dessa bagagem teorica, torna-se possivel ao executante direcionar seu treinamento da melhor forma, proporcionando, assim, um maior aproveitamento de sua capacidade bioenergetica. O combustivel oxidado durante o exercicio depende da intensidade e duracao do mesmo, da idade, genero e condicionamento do atleta, e do seu estado nutricional previo. Inicialmente, em termos percentuais, a maior contribuicao energetica da atividade advem do carboidrato. A medida que a duracao do exercicio continua, a fonte energetica pode variar a partir do glicogenio muscular para a glicose serica, mas em todas as circunstancias, se a glicose no sangue nao pode ser mantida, a intensidade do exercicio realizado vai diminuir, ou fatalmente, ocorrera hipoglicemia. A gordura somente e utilizada em maiores proporcoes mediante a intensidade dos exercicios, sendo metabolizada cada vez menos ao passo em que aumenta a intensidade da atividade. Aminoacidos podem contribuir para o gasto energetico da atividade durante o exercicio, mas em individuos alimentados provavelmente possui menos de 5% do gasto calorico. Porem, ao passo que a duracao do exercicio aumenta, os aminoacidos teciduais podem contribuir para a manutencao da glicemia atraves da gliconeogenese no figado. Trazendo a situacao para a pratica da musculacao, e muito comum surgirem duvidas quanto ao momento ideal da atividade aerobia, quando esta e realizada juntamente com a sessao de musculacao. Muitas pessoas, erroneamente, acabam por realizar a atividade aerobia antes da musculacao, isto porque supoem que esta estrategia seja mais eficaz para a queima de gordura corporal. Ocorre que, durante a aerobiose, nenhum individuo, por mais condicionado que seja, inicia a atividade ja consumindo gorduras como fonte de energia. Esta utilizacao - em termos percentuais, e claro so ocorrera apos alguns minutos de atividade aerobia ininterrupta. E ainda assim, jamais sera regida unica e exclusivamente pelos estoques corporais de gordura. O que e ocorre e que, gradualmente, conforme a continuidade do exercicio, o organismo utilizara proporcionalmente MAIS gordura que glicogenio (carboidrato). Observe que tal condicao somente ocorrera caso a atividade seja moderada (cerca de 50 a 65%, no maximo, da FC max.). Caso a atividade aerobia seja de alta intensidade (exceto nos protocolos de intermitencia), o principal substrato sera glicogenio muscular. Ora, se a musculacao e assistida, em sua maioria, pelo glicogenio muscular, e este foi gasto na sessao inicial de aerobiose, o que restara