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Bom Pessoas este fim de semana foi tudo por algo abaixo, me alimentei super mal,tomei refrigerante,lanche do burguer King,nao comi de 3 em 3 hora,nossa acabei com tudo... nossa estou mal de verdade.Hoje nen vou para academia pois eu tenho um assunto particular para resolver,Mas hoje vou tentar me concertar para amanha voltar a batalha de um corpo perfeito... Bom dia!!Ontem foi mas um dia incrivel para mim.. treinei Braco,mas avisei o meu Teacher que nao quero pegar pesado no Braco porque ja tenho os bracos largos.Ontem ele me passou a minha ficha de treino,baseado no que eu quero para meu corpo.Fiquei ainda mas motivada pelo fato de receber muitos elogios com minha disciplina de treino e alimentar.Hoje eu tenho Jump estou super afim para queimar muitaa caloria.Ate amanha....Bjus... Boa tarde galera!Ontem fui para meu treino malhei mas uma vez muiiiitoooo.E por isso estou com os meus bracos todo dolorido.Fiquei quase 3 hora na academia pela minha primeira vez eu fiz Estep e recomendo muito bom.Hoje eu tenho Jump mas acho que infelizmente nao voou, pois esqueci minhas roupas de treino em casa Buaaa..Poxa quando percebi que esqueci as minhas roupas fiquei super mal, acho q estou me tornando uma dependente da academia.Mas em fim conversei bastante com o meu professor e ele me indicou Whey .Nao vejo a hora de meu cartao virar para eu comprar.Galera vou postar uma foto de inspiracao para nosSolange Frazao Boa Tarde Pessoinhas...Ontem foi o meu terceiro dia de treino,e mas uma vez treinei Perna, mas peguei mas leve pois eu estava empolgada com a aula se Jump mas teve um probleminha no som e foi cancelado,ai desanimei um pouco.Os bracos estao doloridos hoje depois de 2 dias que treinei.To sofrendo quanto alimentacao.Ontem antes de ir para academia comi pao integralcom queijo branco aff... comecei a enjoar na metade do meu lanche.A noite apos o treino me alimentei com bastante arroz e salada e um franguinho.E no meu almoco de hoje comi file de frango grelhado com arroz e salada.Mas cometi um pecado,tomei 250 ml de coca nhaaiiiiii ta dificil eu adorooo coca-cola.Comprei umas frutinhas para eu comer antes de ir para o treino de hoje, e algumas barrinhas de cereais. Bom galera como eu ja havia dito.. ontem esqueci minha roupa da academia.E acabei nem indo... Nossa fiquei super mal...e acabei dormindo mas cedo.Mas hoje nao tem escapatoria hoje vou treinar pegar pesadao pr compensar o dia de ontem rs..(brinkadeira)Hoje tenho Jump... eee adoroo essa aula.Galera conforme prometido vou postar para vc algumas medidas minhas... Nao me agradou mas treino para isso MELHORAR..Data 22/08/2011Altura:1,64Peso:61,40Cintura:77 cmQuadril:98,50Braco contraido:28 cmCoxa:53 cmPanturrilha:34 cmAbdome:85 cmBonitas segue uma foto para incentivo Bom dia !Bom sexta fui para o meu treino a academia estava vazia, mas eu nao fiz corpo mole,ja cheguei fazendo spinning, que e uma aulinha bem chatinha... rs...Logo em seguida comecei o meu treino de pernas.Quando terminei e estava indo embora,o professor de Jump chegou e pediu para eu ficar.Aaaa nao resisti pois essa aula e tudo de bom!Mas nao conseguir fazer ela toda pois eu ja estava quase
3 horas na academia e estaca comecando a me dar uma fome.Em fim... acho que foi o dia que eu mas treinei.E me senti muito bem por isso.Conversei bastante com o professor e eu disse que tenho a intencao de treinar todos os dias, e ele me disse que como eu estava indo direitinho de segunda a sexta que era para eu descacar fim de semana pois eu estava em fase de adaptacao.Fiquei feliz por ele ter reconhecido o meu esforco,mas por incrivel que pareca senti muita vontade de treinar fim de semana.Aaaaa eu ja ia me esquecendo... hoje tenho a minha avaliacao.amanha posto tudo para vcs.Bjinhos e bom friozinho para todos...
em batalhas estereis, em responder a ecos dificeis de calar, envenenando nossa mente com falsas profecias e manipulacoes que nao merecemos. Quando nossa mente a interpretar o que os outros quiseram, dizer, comecamos a nos sentir de acordo com o que interpretamos. Muitos de nos tomam as palavras do desqualificador como "palavras sagradas", sem percebermos que estamos que estamos assumindo suas falas, que pouco tem a ver com as nossas reflexoes. Vamos incorporando lentamente o que o desqualificador diz e lhe damos um valor devastador, algo que vai contra tudo aquilo que nos propusemos. Leve em consideracao que, ao acreditar no que disseram, podemos chegar a tomar as piores decisoes da nossa vida. Quando a nossa autoestima perde valor, nao somente nos apegamos aos falsos mandatos impostos, mas tudo de mal e negativo que tenhamos passado ganha forca e volta para continuar crescendo e machucando nossas emocoes.Frases como: Voce nao serve.Voce nao consegue.Tenha cuidado.Nao chore.Nao seja tonto(a).Nao se mostre fraco(a).Voce nao e capaz!Voce e culpado(a) pelo que acontece.Voce e chato(a).E muito para voce.Voce e rebeldeCale a bocaFolgado(a). ... terminam se convertendo em crencas que assumimos como tais enao temos coragem de refutar. A lei da concentracao estabelece que "quanto mais voce pensa sobre uma coisa, mais ela se torna parte de sua realidade, ou seja, aquilo que voce pensar sobre si mesmo sera aquilo em que se convertera. A posicao de vitima nao so trara angustia e frustracao para sua vida, mas tambem se convertera em presa preferida do desqualificador, e , o pior de tudo, e que, se por um instante voce se animar e responder e se defender provocara uma angustia ainda maior. Por tudo isso, o primeiro passo e colocar em ordem sua mente e recusar tudo o que ate hoje voce acreditou como certo. Um pensamento verdadeiro acarreta outro pensamento certo, e a soma deles curara sua autoestima, mudara o vamor e o poder de suas decisoes. Para romper com a desqualificacao que alguma vez recebeu, o primeiro passo que deve dar e mudar e ordenar sua propria atmosfera interior e decidir quais pessoas voce vai deixar entrar no seu circulo mais intimo e quais nao. Quando defender suas crencas e seus valores, podera afirmar a sua autoestima, sua valorizacao e suas acoes. Entao, aos poucos, sentira que esta capacitado para alcancar tudo o qoe propuser,e,como uma cota de perseveranca, as melhores oportunidades se abrirao para voce. Na NASA ha um cartaz que diz: "Esta comprovado que o abelhao, seguindo as leis da aerodinamica, nao poderia voar pelo seu peso, tamanho e corpo, so que ele nao sabe disso." Em repetidas ocasioes disseram que voce nao era capaz, que nao servia; no entanto, que uma vez aceitou sem questionar, todo o seu potencial sera posto em marcha, e os melhores exitos terao seu nome.Fonte: Bernardo Stamateas
1. Acordando o monstro que todos levamos dentro de nos.Os agressores sao pessoas dificeis, complicadas, seres que minuto a minuto criam obstaculos a nossa existencia. Parece que sentem prazer em dificultar a convivencia e o nosso trabalho. Suas respostas afiadas e agudas nos surpreendem, nos deixam mudos, "sem palavras". Estabelecer uma comunicacao com esse tipo de gente nos obrigara a controlar os nossos baixos instintos. Tenho certeza absoluta de que ao ler estas linhas algum nome veio a sua mente: um chefe, um pai, um parente, um amigo, um parceiro. Os agressivos sao seres cuja violencia verbal flui atraves de seus poros, produzindo um desgaste impressionante em quem deve lidar com eles. Quanta energia extra consumimos ao parar para pensar em questoes tais como: "Com que humor ele ira acordar hoje? Teremos um dia de paz ou guerra? Estara de bom animo ou acabara com o nosso dia?" E assim e como muitas vezes vivemos; dependendo das emocoes alheias, submetendo o nosso bem- estar ao humor e ao tratamento que outros queiram nos dar. Protagonizamos continuos intercambios verbais que nos levam a pensar o que devemos dizer, o que fazer e o que nao fazer para evitar acordar o "mostro" que a violencia do outro guarda dentro de si mesmo. As pessoas que sofrem de incontinencia verbal tem, dentro de seu vocabulario, uma palavra que amam : "nao" . Diga o que disser , por mais que voce proponha uma ideia de ouro, essa pessoa dira "nao". O pior e que, quando isso acontece, sem percebemos, terminamos nos perguntando o que fizemos de errado ou o que teria acontecido se tivessemos agido de tal ou qual maneira, em vez de ser a pessoa violenta a que modifique a forma de se relacionar com os outros.Caracteristicas do agressor verbal:O agressivo verbal e desagradavel, intimidador e ofensivo: sem importar o tema sobre o qual estiver se expressando, seu objetivo sera despertar o medo e a intimidacao nos outros, assegurando, assim, seu poder e autoridade, dominio ou faculdade que ele nao sabe transmitir de outra forma. Sua propria inseguranca e que o impede de estabelecer vinculos sadios e relacoes interpessoais prosperas.E sarcastico e indignado: usa a artilharia mais pesada que possui em seu discurso, e, quando o faz, voce pensa.. "Tudo isso estava dentro desse oumem ou dessa mulher?" Sua boca e uma fonte de aguas mansas, mas de agressao e assedio verbal, capaz de reverter em um segundo a paz e a tranquilidade em que voce estava, a fim de coloca-lo no meio de um campo de batalha. Exercera seu poder a partir de:Gritos.Incontinencia verbal.Maus-tratos.Desvalorizacao continua de seus semelhantes. O agressivo verbal tera como objetivo fazer com que voce se sinta pouca coisa, incapaz, fraco e inseguro. Seu fim e fazer com que voce acredite que ele sabe tudo e que, alem de saber mais, tem a capacidade e a autoridade para levar adiante aquilo que se propuser. O mais provavel e que pessoas como voce, em uma tentativa desmedida por manter a calma e nao perder o controle, ja que nao gosta de
enfrentamentos acabe cedendo e, para evitar mais confrontos, se responsabilize por cada palavra e por cada fato, ainda que nao lhe caiba faze-lo. Os monologos internos que em reiteradas oportunidades repetem aqueles que sao do tipo: "O que fiz para ele (ou ela) me tratar assim? " A resposta e: Voce nao fez nada. Faca o que fizer, o agressor verbal sempre encontrara motivos para discutir e estabelecer cconflitos. O que e importante, no meio de tantas perguntas, e conseguir perceber que esse bombardeio verbal nao pode nem deve ferir, nem debilitar a sua autoestima tampouco alterar seu proposito. O meu objetivo e fazer com que voce possa encontar as ferramentas para ser livre da violencia verbal, dos maus-tratos e da manipulacao que cada uma das palavras pode exercer sobre sua indentidade e suas emocoes. Ouca mais de uma opiniao procure quem voce goste e confie e ouca o que as pessoas tem a lhe dizer sobre determinada situacao se varias pessoas tiverem a mesma opiniao e so o Agressor falar o contrario analise quem e que esta certo, pois as vezes quem esta de fora entende mais do que voce que esta dentro da historia.Fonte: Bernardo Stamateas
4. Nao inveje, admire. O que voce sente quando lhe dizem: "triplicaram o meu salario", "estou namorando um modelo que tem casa, dinheiro e me trata bem"? Voce fica incomodado quando falam bem de outra pessoa? O que sente quando sabe que alguem comprou um carro e voce ainda nao conseguiu o credito de que precisa para comprar o seu? Inveja, talvez? Salomao, um dos homens mais sabios da humanidade, disse: "A inveja corroi os ossos." Ha gente que sofreu artrose, reumatismos e outras doencas so por inveja. Ainda que pareca mentira, a base de todas as doencas muitas vezes se origina na inveja. A inveja sempre deixa as pessoas doentes. E nao so o corpo fisico, mas o espirito tambem amarga. Aquele que desqualifica com palavras sempre tentara buscar amigos: falara com outros para prejudica-lo. Aprenda a ouvir o que as pessoas dizem. Tanto aquele que lhe envenena quanto o que desqualifica tentarao por todos os meios evitar que voce alcance seus sonhos. Eles se encarregarao de boicotar cada um de seus projetos. O lema e: "Se eu nao consigo, ele tampouco." A inveja e um sentimento destrutivo. Quando somos o objeto dela, quem sente inveja e vitima de um desejo doentio de fazer com que perca o que conseguiu. Se voce for uma pessoa de sucesso, sempre sera perseguida. Seja inteligente, permaneca alerta: quando alguem prospera, melhora, avanca, sempre havera alguem que estara olhando e invejando sua posicao. Se for voce que sente inveja, se critica, faz fofocas ou sente ciumes, isso sera evidencia de que ainda nao conseguiu aquilo que buscava porque nao esta habilitando nem capacitando para faze-lo. Precisamos aprender a celebrar e a festejar os sucessos alheios. Se conseguir fazer isso significa que esta em condicoes de antecipar o que melhor, alem de bencaos ainda maiores, esta por chegar a sua vida. Cada conquista do outro deve ser um desafio para voce. O sucesso do outro nao deve ser motivo de inveja, mas fonte de inspiracao. Aprendemos a encontrar um giro de 180 graus a esse sentimento que so destroi e nos adoece. O sucesso do outro deve inspira-lo, leva-lo a analisar como fez isso, como alcancou. A pessoa invejosa so olha o carro que o outro tem, quer o salario que o outro recebe, porem nao pensa o que o outro fez para alcancar tudo isso; so ve o final, mas nao tem capacidade de olhar o processo. Para poder alcancar o que o outro possui hoje, voce tambem precisa aprender a atravessar o processo, a ter vontade, coragem, forca, energia e inteireza para percorrer o caminho. Talvez, enquanto alguns estavam comendo um churrasco, outros estavam cursando a pos-graduacao. Se hoje voce ve que seu colega do escritorio recebeu uma grande promocao, antes de mais nada, reflita: das horas que is dois estao no escritorio, quantas ele trabalha de forma eficiente enquanto voce toma cha ou cafe? Talvez, enquanto alguns passavam longas horas em clubes e bares, esquecendo-se de que uma familia os estava esperando em casa, eles, os que hoje sao invejados, estavam indo ao
cinema com seus filhos e sua familia. Por isso, se hoje, na sua frente, ha alguem com uma familia melhor do que a sua ou com uma grande conquista profissional, seu sucesso nao deve humulha-lo, mas deve ser a ponte para que voce se inspire e analise como ele chegou a essa situacao. Voce pode admirar em vez de invejar. A palavra inveja vem do latim e quer dizer: "eu vejo". A palavra admiracao tambem vem do latim e significa:" eu olho para". Invejar quer dizer "olhar mal". Admiirar implica: "olhar para". As duas tem a ver com olhar; a diferenca e que a inveja traz raiva, enquanto a admiracao motiva. Qual e a diferenca? Invejar e dizer "olho para destrui-lo"; admirar, "olho para aprender como voce conseguiu mais do que sua vitima (seguramente nao, por isso critica). Aquele que desqualifica e calunia, provavelmente nao consegue ter o mesmo brilho que voce, por isso fala mal. E importante entender que a pessoa de sucesso esta perto de voce para motiva-lo, para que consiga alcancar o que ele conseguiu, voce tambem conseguira. O sucesso do outro deve servir para mobilizar as suas estruturas, sacudir seu conformismo e fazer voce se sentir estimulado para conseguir mais. Muitas vezes invejamos a rapidez com que o outro avancou enquanto nos pemanecemos no mesmo lugar. As vezes, parece que adiamos dois passos e retrocedemos tudo junto nao saberiamos o que fazer com isso. Por isso e que, enquanto vai crescendo e aprendendo, voce vai recebendo. As grandes bencaos, os grandes sucessos, costumam chegar aos poucos, para que seus inimigos nao os destruam com a inveja. Talvez haja projetos que estejam demorando, porem, quando voce recebe-los, sera porque nao havera inimigo, inveja nem ciumes por perto que possam destrui-lo ou deixa-lo doente. Todas as decisoes que tomamos se baseiam naquilo que sentimos e tudo que sentimos se baseia no que pensamos. Se eu mudar a minha maneira de pensar, mudarei minha maneira de sentir; e se mudo a minha maneira de sentir, entao mudo a minha maneira de decidir e, portanto, de receber.Uma pessoa de sucesso nao se mede pela quantidade de gritos que da, nem pela linguagem que utiliza, mas pela sua maneira de pnsar.Uma pessoa de sucesso distingue por seus pensamentos.Uma pessoa de sucesso nunca inveja, porque a sua mente esta colocada no seu proposito e nos seus sonhos. Se os pensamentos e a sua mente sao limitados e estreios, quando conseguir chegar a sua meta certamente voce nao vai acreditar nela. Porem, se sua mente e seus objetivos sao limitados, voce nunca vai sentir onipotente, porque sempre havera mais por conquistar, sempre havera mais para sonhar. Hoje, ocupe-se de voce:Saiba que voce pode contar consigo mesmo.Nao espere nada de ninguem.Supere seus limites.Lute so por coisas que valham a pena.Tire um tempo para descansar.Busque conselhos de gente sabia.Demonstre amor a ternura aos seres que ama. Nao importa quanta dor voce tenha sofrido, nem quanta gente tenha se afastado, nem de quantas traicoes tenha padecido: cedo ou tarde entrara na terra de sua bencao e vera realizado
cada um dos seus sonhos. E lembre-se: se quando conseguir o seu proposito, conseguir ser uma bencao para os outros, um novo nivel de prosperidade, de sucessos, de riquezas, de saude e de fortuna estara esperando por voce. Quem sabe recebera ainda mais. Seja um motivador nato e nao perca de vista o seu proposito. Prepare-se: nao ha inveja nem ciumes que possam deter, destruir nem limitar. Grandes coisas estao prestes a acontecer!Fonte: Berdardo Stamateas
2. Como reconhecer um desqualificador e evitar sair machucado(a).Conhecer e identificar o desqualificador nos permitira neutralizar seus ataques, defender-nos e resguardar-nos de forma inteligente, restringindo e limitando seu avanco e suas intencoes. Comecemos a vizualizar as taticas e estrategias do desqualificador:Esconder-se atras de diferentes mascaras: faz o papel de amigo, de colega e, por que nao, ate de um irmao.Finge estar interessado no que voce fez, porem, na sua mente, pensa em tirar vantagem daquilo em que voce esta trabalhando.E ironico e sarcastico: mediante indiretas e insinuacoes fara com que voce que seu trabalho nao esta muito bom, influenciando negativamente a motivacao e a energia que locou no seu projeto. Vivera usando uma lupa para ver com detalhe seus defeitos, e depois utiliza-los em seu favor e poder desvaloriza-lo no momento indicado, convertendo-o em sua presa e em sua vitima.Tentara, por todos os meios, reduzir sua autoestima e seu valor a zero para que sua figura e seu poder aumentem. Apenas quando voce diminui, ele pode crescer. Vivera usando uma lupa para ver com detalhe seus defeitos, e depois utiliza-los em seu favor e poder desvaloriza-lo no momento indicado, convertendo-o em sua presa e em sua vitima.Escutara atentamente as reclamacoes e queixas que voce fizer sobre si mesmo, para que no momento adequado e certo, possa mostra-los e, assim, deteriorar sua autoestima e seu poder.Agigantara seus erros e seus fracassos, alem de reduzir ao maximo o valor de suas conquistas e de seu sucesso.Por momentos tentara ser um amigo, um anjo mascarado e escondido, que na hora exata sera capaz de dar a estocada final. Se, por alguma circunstancia, precisar se enfrentar ou concorrer com ele em um projeto do trabalho, por exemplo, esse "anjo", que se dizia "seu irmao", avancara com toda a artilharia para desvalorizar suas conquistas e faze-lo ficar como uma pobre pessoa que nao consegue nada do que se propoe na vida.Vivera escondido atras de uma mascara para assim jogar melhor seu jogo, ocultando seu mau humor, sua irritabilidade e a sua falta de dominio proprio em nao poder se presentar e se relacionar tal como e. Sua propria vulnerabilidade consegue assusta-lo.Seu objetivo e ter "poder e controle" sobre tudo o que acontece e sobre aqueles que estejam ao seu alcance.So ele tem razao e conhece com perfeicao todos as situacoes que podem acontecer. Conhece alguem assim? Com certeza em centenas de oportunidades voce teve de conviver com muitos deles, e, hoje, enquanto esta lendo, ve mentalmente o retrato daquele que o assediou e tentou amargura-la e fazer da sua vida uma dificuldade. Eles sentem que, quanto maior for o controle que tem, maior sera sua satisfacao, ainda que esse controle seja passageiro. Ainda que pareca dificil de acreditar, todos nos, alguma vez, fomos vitimas de um desqualificador; inclusive aqueles que agora machucaram sua autoestima e sua vontade de crescer. Todos nos ja recebemos respostas e contestacoes letais que nos deixaram espantados; no entanto, e importante destacar que "todos nos" temos a oportunidade de mudar, de pedir desculpas se desqualificam alguem e de reverter as atitudes e acoes
1. Bagagem emprestadaMuitas pessoas desperdicam diariamente minutos e horas de seu tempo tentando desqualificar todos que estao a seu redor. Parece que gostam de menosprezar e rebaixar os outros, seja qual for a terefa que estejam realizando ou vinculo que tenham com as vitimas. Se alguma vez voce padeceu com esse tipo de ataque verbal, e possivel que tenha questionado a origem dessas agressoes, que ja tenha se perguntado quais foram as causas que as motivaram e, seguramente, nao tenha encontrado uma resposta. Podemos propor diferentes teorias e suposicoes, sem chegarmos a nenhuma conclusao. O que podemos perceber e que o desqualificador tem como objetivo controlar nossa autoestima, fazer com que nos sintamos "um nada" perante os outros, para que, dessa forma, ele possa brilhar e ser o centro do universo. Se voce fizer alguma coisa, o desqualificador o criticara por agir e, se nao fizer nada ele o julgara por nao fazer nada. Sua especialidade sao mensagens duplas e ambivalentes. Os desqualificadores hoje o endeusam e instante. Fazem jogos crueis que pretendem desestabilizar suas emocoes e roubar seus sonhos. A ideia deles e que voce viva desconfiada, sinta-se insegura e seja dependente emocionalmente deles. Invalidar, desqualificar e manipular sao os objetivos, as metas do desqualificador. Ele procura ter controle e poder sobre suas emocoes, sua alma e sua razao, para depois destruir a sua autoestima afim de que voce passe a depender de gente toxica! No entanto, nem todas sao mas noticias. Podemos recuperar o controle de nossas emocoes, de nossa autoestima e sermos livres de desqualificadores. Podemos nos desintoxicar! Precisamos aprender a reconhece-los e a agir da forma mais produtiva e eficaz para que ninguem saia ferido nem prejudicado.Fonte: Bernardo Stamateas 4. Desqualificacao: doenca contagiosaTavez voce se pergunte se e possivel se contagiar com esse poder destrutivo tao terrivel. A resposta e "sim". Vejamos como. Em primeiro lugar, leva-se tempo ate que conhecamos a pessoa desqualificadora; aos poucos, ele encontrara uma forma de satisfazer suas necessidades, de lhe trazer paz e cooperar com voce com voce, para que, quando, estiver ganhando sua confianca, sejam as palavras e decisoes dela que tenham poder e peso sobre sua vida. Nessa instancia, voce duvidara de suas proprias capacidades e se perguntara: "sera que ela tem razao?Nao aguento tudo isso." E vai ate agradecer que essa pessoa esteja do seu lado, ainda que esteja convertendo, sem perceber, seu trabalho em bajulacao. Desse lugar de autoridade e poder, toda palavra que sair de sua boca sera aceita, e como nao sabera como manejar a frustracao e a desvalorizacao continuas que recebe, voce reprimira toda a raiva contida. Como nao sera capaz de enfrentar a situacao, inconscientemente errara mais vezes, ficando exposto a palavra autorizada que desqualifica e subestima todas as emocoes e capacidades. E importante saber que, a partir da manipulacao que o desqualificador fara de seus valores, com o tempo, correra o risco de se parecer com ele. O agressor ensina que "o mundo comeca e termina em cada um", o qual, com o tempo, podera se converter em sua propria crenca. Se isso
acontecer, talvez sinta que agora e sua vez de dominar a situacao. E dessa forma que quem alguma vez sofreu na propria carne esse tipo de maus-tratos pode se converter em algoz em uma situacao similar. Isso nos oferece uma conclusao muito interessante, no sentido de que podemos deduzir que o desqualificador alguma vez foi vitima.Fonte: Bernardo Stamateas