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sem tratamento, o osso vai espessando para suprir a ausencia da cartilagem ocasionando a artrose. A melhor forma de proteger os meniscos, ligamentos e cartilagem articular que sao estruturas de AUXILIO na estabilidade e movimentacao do joelho, e o fortalecimento e manutencao da flexibilidade (alongamento) dos musculos relacionados com esta articulacao. Entre eles temos o quadriceps (na frente da coxa, realiza a extensao do joelho), os isquiotibiais (atras da coxa, realizam a flexao) e o triceps da perna (musculo da panturrilha, importante estabilizador do joelho quando estamos de pe). Os musculos tem importante papel na protecao do joelho principalmente nos movimentos que ocasionam mais impacto como a corrida e saltos. Para quem pratica futebol ou corrida vale a dica de sempre exercitar e alongar estes musculos independente da propria atividade. Nao ache que so jogando futebol uma vez por semana ou correndo 10Km no final de semana voce ja estara exercitando a musculatura da perna! Nao e o suficiente e nesses casos, o exercicio complementar torna-se ainda mais importante para prevenir lesoes!
Voce conhece algum exercicio mais facil de praticar do que a caminhada? Ela nao exige habilidade, pode ser feita a qualquer hora do dia, nao tem restricao de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que nao pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia ja provoca efeitos perceptiveis ao corpo" explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Alem da melhora do condicionamento fisico, as vantagens de caminhar para a saude do corpo e da mente sao muitas, e comprovadas pela ciencia. 1.Melhora a circulacaoUm estudo feito pela USP, de Ribeirao Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos e capaz de reduzir a pressao arterial durante 24 horas apos o termino do exercicio. Isso acontece porque durante a pratica do exercicio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguineos a se expandirem, diminuindo a pressao. Alem disso, a caminhada faz com que a as valvulas do coracao trabalhem mais, melhorando a circulacao de hemoglobina a e oxigenacao do corpo. 2. Combate a osteoporoseO impacto dos pes com o chao tem efeito benefico aos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estimulos eletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulo facilita a absorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 3. Afasta a depressaoDurante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormonio produzido pela hipofise, responsavel pela sensacao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comeca a praticar exercicios, ela automaticamente produz endorfina. "Comecar a caminhar e o inicio de um circulo vicioso. Quanto mais voce caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te da mais animo. Esse relaxamento tambem faz com que voce esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 4. Deixa o cerebro mais saudavelCaminhar diariamente e um otimo exercicio para deixar o corpo em forma, melhorar a saude e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercicio pode ser possivel tambem em relacao ao cerebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memoria e de atencao. "Os estimulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenacao e fazem com que nosso cerebro seja capaz de responder a cada vez mais estimulos, sejam eles visuais, tateis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em media 10 quilometros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuicao no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevencao de varios tipos de demencia, inclusive a doenca de Alzheimer. 5. Diminui a sonolenciaA caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na producao de substancias estimulantes, como a adrenalina. Essa substancia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercicio. Somado a
isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tem insonia e, consequentemente, nao tem sonolencia no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 6. Mantem o peso em equilibrio e emagreceEsse talvez seja o beneficio mais famoso da caminhada. "E claro que caminhar emagrece. Se voce esta acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e comeca a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calorica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercicio, a pessoa continua a emagrecer devido a aceleracao do metabolismo causada pelo aumento na circulacao, respiracao e atividade muscular. 7. Protege contra derrames e infartosQuem anda mantem a saude protegida das doencas cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressao sanguinea, caminhar e um fator de protecao contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elasticos e mais propicios a se dilatarem quando ha alguma obstrucao. Isso impede que as arterias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. A caminhada tambem regula os niveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuicao na producao de gorduras ruins ao organismo, que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguineos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na producao de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 8. DiabetesA insulina, substancia que e responsavel pela absorcao de glicose pelas celulas do corpo, e produzida em maior quantidade durante a pratica da caminhada, ja que a atividade do pancreas e do figado sao estimuladas durante a caminhada devido a maior circulacao de sangue em todos os orgaos. Outro ponto importante e que o treinamento aerobico intenso produzido pela caminhada e capaz de reverter a resistencia a insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercicios tem ainda mais beneficios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das celulas absorverem a glicose. Quando esse acucar esta circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. Fonte: http://minhavida.uol.com.br/conteudo/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente.htm
que voce esta aqui. Abraco de Ajude-me.Abraco de urso. Abraco de Ate breve. Abraco de Que saudade!Quando abracamos, a felicidade nos visita por alguns segundos e nao temos vontade de soltar.Quando abracamos somos mais do que dois, somos familia, somos planos, somos sonhos possiveis.E abraco de filho deveria, sim, ser receitado por medico pois rejuvenesce a alma e o corpo.Estudos ja mostram, com clareza, os beneficios das expressoes de carinho para o sistema imunologico, para o tratamento da depressao e outros problemas de saude.O abraco deixou de ser apenas uma mera expressao de cordialidade ou convencao para se tornar veiculo de paz e simbolo de uma nova era de aproximacao.Se a alta tecnologia - mal aproveitada - nos afastou, e o abraco que ira nos unir novamente.Precisamos nos abracar mais. Abracos de familia, abracos coletivos, abracos engracados, abracos gratis.Caem as carrancas, ficam os sorrisos. Somem os desanimos, fica a vontade de viver.O abraco apertado nos tira do chao por instantes. Saimos do chao das preocupacoes, do chao da descrenca, do chao do pessimismo.E possivel amar de novo, semear de novo. E possivel renascer.E os abracos nos fazem nascer de novo. Fechamos os olhos e quando voltamos a abri-los podemos ser outros, vivendo outra vida, escolhendo outros caminhos.Nada melhor do que um abraco para comecar o dia. Nada melhor do que um abraco de Boa noite.E, sim, abraco de filho deveria ser receitado por medico, varias vezes ao dia, em doses homeopaticas.Mas, se nao resistirmos a tal orientacao, nada nos impede de algumas doses unicas entre essas primeiras, em situacoes emergenciais.Um abraco demorado, regado pelas chuvas dos olhos, de desabafo, de tristeza ou de alivio.Um abraco sem hora de terminar, sem medo, sem constrangimento.Medicamento valioso, de efeitos colaterais admiraveis para a alma em crescimento.* * *Mas, se os bracos que desejamos abracar estiverem distantes? Ou nao mais presentes aqui? O que fazer?Aprendamos a abracar com o pensamento.O pensamento e a vontade criam outros bracos e nossos amores se sentem abracados por nos da mesma forma.Sao forcas que ainda conhecemos pouco e que nos surpreenderao quando as tivermos entendido melhor.Abracos invisiveis a olho nu, mas muito presentes e consoladores para os sentidos do Espirito imortal, que somos todos nos.Desconheco o autor.
Estamos em aula. Oba!!!Depois de umas merecidas e longas ferias, voltamos a nos encontrar na Escola de Adulto da Fames.E muito bom, alias e tudo de bom. Estava com saudades de todos.Temos colegas e professores novos, ..... quantas novidades. Muitos programas por planejar e concretizar.A turma esta entusiasmada e feliz.Vamos viver intensamente este belo 2.012.Besitos, Parabens as Mulheres de todas as idades.Mulher madura possui uma inteligencia reveladora, um que de misterio, um jeitinho de sedutora, uma beleza atraente, e dona de si..... Ela respira juventude e transpira maturidade. Possui encantos que ela mesma nao consegue disfarcar. E experiente, tem historias pra contar. A mulher madura e forte, e determinada, e independente, tem jogo de cintura, procura e encontra saida, enfrenta situacoes e resolve problemas, tem opiniao, tem memoria. Desejo que Deus nos conceda a paz no Natal e muita saude e felicidade durante o Ano Novo.Que Ele nos conduza com sua sabedoria e a Virgem Maria nos proteja com o seu manto.Esta e a minha oracao para todos nos.Abencoadas Festas !Carmen Lucia e Elder. A parabola do trigo e do joio24 Propos-lhes outra parabola, dizendo: O reino dos ceus e semelhante ao homem que semeou boa semente no seu campo; 25 mas, enquanto os homens dormiam, veio o inimigo dele, semeou joio no meio do trigo, e retirou-se. 26 Quando, porem, a erva cresceu e comecou a espigar, entao apareceu tambem o joio. 27 Chegaram, pois, os servos do proprietario, e disseram-lhe: Senhor, nao semeaste no teu campo boa semente? Donde, pois, vem o joio? 28 Respondeu-lhes: Algum inimigo e quem fez isso. E os servos lhe disseram: Queres, pois, que vamos arranca-lo? 29 Ele, porem, disse: Nao; para que, ao colher o joio, nao arranqueis com ele tambem o trigo. 30 Deixai crescer ambos juntos ate a ceifa; e, por ocasiao da ceifa, direi aos ceifeiros: Ajuntai primeiro o joio, e atai-o em molhos para o queimar; o trigo, porem, recolhei-o no meu celeiro. Mateus 13: 24-30 Parabolas do tesouro escondido, da perola, da rede 44 O reino dos ceus e semelhante a um tesouro escondido no campo, que um homem, ao descobri-lo, esconde; entao, movido de gozo, vai, vende tudo quanto tem, e compra aquele campo. 45 Outrossim, o reino dos ceus e semelhante a um negociante que buscava boas perolas; 46 e encontrando uma perola de grande valor, foi, vendeu tudo quanto tinha, e a comprou. 47 Igualmente, o reino dos ceus e semelhante a uma rede lancada ao mar, e que apanhou toda especie de peixes. 48 E, quando cheia, puxaram-na para a praia; e, sentando-se, puseram os bons em cestos; os ruins, porem, lancaram fora. 49 Assim sera no fim do mundo: sairao os anjos, e separarao os maus dentre os justos, 50 e lanca-los-ao na fornalha de fogo; ali havera choro e ranger de dentes. 51 Entendestes todas estas coisas? Disseram-lhe eles: Entendemos. 52 E disse-lhes: Por isso, todo escriba que se fez discipulo do reino dos ceus e semelhante a um homem, proprietario, que tira do seu tesouro coisas novas e velhas. 53 E Jesus,
Mensagem: Medo, livre-se dele! Parte 8 de 9 Medo. Livre-se dele 08 from Exerca sua Fe on Vimeo. Mensagem: Combatendo o espirito de prostituicao Parabolas do grao de mostarda e do fermento31 Propos-lhes outra parabola, dizendo: O reino dos ceus e semelhante a um grao de mostarda que um homem tomou, e semeou no seu campo; 32 o qual e realmente a menor de todas as sementes; mas, depois de ter crescido, e a maior das hortalicas, e faz-se arvore, de sorte que vem as aves do ceu, e se aninham nos seus ramos. 33 Outra parabola lhes disse: O reino dos ceus e semelhante ao fermento que uma mulher tomou e misturou com tres medidas de farinha, ate ficar tudo levedado. 34 Todas estas coisas falou Jesus as multidoes por parabolas, e sem parabolas nada lhes falava; 35 para que se cumprisse o que foi dito pelo profeta: Abrirei em parabolas a minha boca; publicarei coisas ocultas desde a fundacao do mundo.Mateus 13: 31-35 Mensagem: Medo, livre-se dele! Parte 9 de 9 Medo. Livre-se dele 09 from Exerca sua Fe on Vimeo. Explicacao da parabola do joio 36 Entao Jesus, deixando as multidoes, entrou em casa. E chegaram-se a ele os seus discipulos, dizendo: Explica-nos a parabola do joio do campo. 37 E ele, respondendo, disse: O que semeia a boa semente e o Filho do homem; 38 o campo e o mundo; a boa semente sao os filhos do reino; o o joio sao os filhos do maligno; 39 o inimigo que o semeou e o Diabo; a ceifa e o fim do mundo, e os celeiros sao os anjos. 40 Pois assim como o joio e colhido e queimado no fogo, assim sera no fim do mundo. 41 Mandara o Filho do homem os seus anjos, e eles ajuntarao do seu reino todos os que servem de tropeco, e os que praticam a iniquidade, 42 e lanca-los-ao na fornalha de fogo; ali havera choro e ranger de dentes. 43 Entao os justos resplandecerao como o sol, no reino de seu Pai. Quem tem ouvidos, oucaMateus 13: 36-43 A parabola da ovelha extraviada12 Que vos parece? Se alguem tiver cem ovelhas, e uma delas se extraviar, nao deixara as noventa e nove nos montes para ir buscar a que se extraviou? 13 E, se acontecer acha-la, em verdade vos digo que maior prazer tem por esta do que pelas noventa e nove que nao se extraviaram. 14 Assim tambem nao e da vontade de vosso Pai que esta nos ceus, que venha a perecer um so destes pequeninos. Mateus 18: 12-14 A parabola do semeador 1 No mesmo dia, tendo Jesus saido de casa, sentou-se a beira do mar; 2 e reuniram-se a ele grandes multidoes, de modo que entrou num barco, e se sentou; e todo o povo estava em pe na praia. 3 E falou-lhes muitas coisas por parabolas, dizendo: Eis que o semeador saiu a semear. 4 e quando semeava, uma parte da semente caiu a beira do caminho, e vieram as aves e comeram. 5 E
outra parte caiu em lugares pedregosos, onde nao havia muita terra: e logo nasceu, porque nao tinha terra profunda; 6 mas, saindo o sol, queimou-se e, por nao ter raiz, secou-se. 7 E outra caiu entre espinhos; e os espinhos cresceram e a sufocaram. 8 Mas outra caiu em boa terra, e dava fruto, um a cem, outro a sessenta e outro a trinta por um. 9 Quem tem ouvidos, ouca. 10 E chegando-se a ele os discipulos, perguntaram-lhe: Por que lhes falas por parabolas? 11 Respondeu-lhes Jesus: Porque a vos e dado conhecer os misterios do reino dos ceus, mas a eles nao lhes e dado; 12 pois ao que tem, dar-se-lhe-a, e tera em abundancia; mas ao que nao tem, ate aquilo que tem lhe sera tirado. 13 Por isso lhes falo por parabolas; porque eles, vendo, nao veem; e ouvindo, nao ouvem nem entendem. 14 E neles se cumpre a profecia de Isaias, que diz: Ouvindo, ouvireis, e de maneira alguma entendereis; e, vendo, vereis, e de maneira alguma percebereis. 15 Porque o coracao deste povo se endureceu, e com os ouvidos ouviram tardamente, e fecharam os olhos, para que nao vejam com os olhos, nem oucam com os ouvidos, nem entendam com o coracao, nem se convertam, e eu os cure. 16 Mas bem-aventurados os vossos olhos, porque veem, e os vossos ouvidos, porque ouvem. 17 Pois, em verdade vos digo que muitos profetas e justos desejaram ver o que vedes, e nao o viram; e ouvir o que ouvis, e nao o ouviram. 18 Ouvi, pois, vos a parabola do semeador. 19 A todo o que ouve a palavra do reino e nao a entende, vem o Maligno e arrebata o que lhe foi semeado no coracao; este e o que foi semeado a beira do caminho. 20 E o que foi semeado nos lugares pedregosos, este e o que ouve a palavra, e logo a recebe com alegria; 21 mas nao tem raiz em si mesmo, antes e de pouca duracao; e sobrevindo a angustia e a perseguicao por causa da palavra, logo se escandaliza. 22 E o que foi semeado entre os espinhos, este e o que ouve a palavra; mas os cuidados deste mundo e a seducao das riquezas sufocam a palavra, e ela fica infrutifera. 23 Mas o que foi semeado em boa terra, este e o que ouve a palavra, e a entende; e da fruto, e um produz cem, outro sessenta, e outro trinta Mateus 13: 1-23
Como promover a reconciliacao - A parabola do credor incompassivo 15 Ora, se teu irmao pecar, vai, e repreende-o entre ti e ele so; se te ouvir, teras ganho teu irmao; 16 mas se nao te ouvir, leva ainda contigo um ou dois, para que pela boca de duas ou tres testemunhas toda palavra seja confirmada. 17 Se recusar ouvi-los, dize-o a igreja; e, se tambem recusar ouvir a igreja, considera-o como gentio e publicano. 18 Em verdade vos digo: Tudo quanto ligardes na terra sera ligado no ceu; e tudo quanto desligardes na terra sera desligado no ceu. 19 Ainda vos digo mais: Se dois de vos na terra concordarem acerca de qualquer coisa que pedirem, isso lhes sera feito por meu Pai, que esta nos ceus. 20 Pois onde se acham dois ou tres reunidos em meu nome, ai estou eu no meio deles. 21 Entao Pedro, aproximando-se dele, lhe perguntou: Senhor, ate quantas vezes pecara meu irmao contra mim, e eu hei de perdoar? Ate sete? 22 Respondeu-lhe Jesus: Nao te digo que ate sete; mas ate setenta vezes sete. 23 Por isso o reino dos ceus e comparado a um rei que quis tomar contas a seus servos; 24 e, tendo comecado a toma-las, foi-lhe apresentado um que lhe devia dez mil talentos; 25 mas nao tendo ele com que pagar, ordenou seu senhor que fossem vendidos, ele, sua mulher, seus filhos, e tudo o que tinha, e que se pagasse a divida. 26 Entao aquele servo, prostrando-se, o reverenciava, dizendo: Senhor, tem paciencia comigo, que tudo te pagarei. 27 O senhor daquele servo, pois, movido de compaixao, soltou-o, e perdoou-lhe a divida. 28 Saindo, porem, aquele servo, encontrou um dos seus conservos, que lhe devia cem denarios; e, segurando-o, o sufocava, dizendo: Paga o que me deves. 29 Entao o seu companheiro, caindo-lhe aos pes, rogava-lhe, dizendo: Tem paciencia comigo, que te pagarei. 30 Ele, porem, nao quis; antes foi encerra-lo na prisao, ate que pagasse a divida. 31 Vendo, pois, os seus conservos o que acontecera, contristaram-se grandemente, e foram revelar tudo isso ao seu senhor. 32 Entao o seu senhor, chamando-o a sua presenca, disse-lhe: Servo malvado, perdoei-te toda aquela divida, porque me suplicaste; 33 nao devias tu tambem ter compaixao do teu companheiro, assim como eu tive compaixao de ti? 34 E, indignado, o seu senhor o entregou aos verdugos, ate que pagasse tudo o que lhe devia. 35 Assim vos fara meu Pai celestial, se de coracao nao perdoardes, cada um a seu irmao.Mateus 18: 15 - 35 Deixou o fio do tear sobre a cadeira e foi ver a lua nascer, pes dependurados na sacada.Despiu, peca a peca, a armadura e entrou na banheira de agua quente.Pousou a colher de pau e o avental e deitou-se no sofa macio, abracada ao travesseiro.Sentou-se no degrau, por um instante, sem esperar por nada nem ninguem. Apenas desfrutava do marmore gelado nos pes cansados de mais um dia.Namorou o silencio da noite estrelada, quando todos dormiam.Ela, sempre ela, ouviu o suave bater do seu coracao
Deus.Por vezes dava vontade de desistir, pois ha muita lonjura. Mas sentadinha por alguns minutos, recobrava o folego para perder o folego uma vez mais.Crianca, velho e cisne. Tudo se mistura. Assombroso. De sombra e de causar estupefatos e poemas em todos os poros do corpo.Queria morar em Inhotim. Caminhar todos os dias para ver o Agave-Polvo, os ceus caleidoscopicos que fizeram meus filhos ouvir novo sentido em Lucy in the Sky with Diamonds.Lucrecio BrasilVoltei assim, com brotos por todo o meu dentro. Brotos de sonho, de projeto, de labor.Experienciar o sonho realizado de Inhotim despertou meus proprios sonhos.Sonho de Brasil onde se trabalha duro, onde tudo e limpo, a comida e boa, todos colaboram e convivem em harmonia e com respeito. Ha muito horizonte.So vi beleza. Na vegetacao suntuosa. Nos muitos empregos gerados. Na visao de ensinar arte em varias camadas, que a arte e balsamo, e cura, e esperanca.Estou banhada em jardins, apaixonada pela vida. Quando o medo e a tristeza vierem, invocarei as palmeiras azuis, as arvores do viajante, as flores, as gramas, a cornucopia de sons e estalidos das trilhas,Cheguei, mas nao voltei.Sempre havera caminho enquanto Homem e Natureza puderem comungar em tal profundidade e conexao.PS: se voce nao foi, va. Minhas dicas:# Dois dias e o minimo, e muito para ver e e bom digerir.# A comida la dentro nao e barata, mas e excelente. Vale a pena planejar-se para um dia no Tamboril e um dia no Oiticica.# Chegue na hora em que abre e aproveite veredas vazias.# Um dia a pe, um dia de carrinho. Vale a pena o investimento.# Cansou? Rede na Cosmococa, vale ate soneca.
espalho sementes de amor e possibilidade.Por um instante, meus pes mal tocam o chao. O impeto irrompe de dentro de mim, vontade corporificada em voo, salto, plantio, arado, navegar.Estou suspensa, acima das ruinas do que ja fui. Apenas vislumbro o que serei..A cada minuto, meu proximo eu nasce em mim e me faz dar o proximo passo.