Nos ultimos dias temos visto nos noticiarios da televisao e jornais como o ar anda seco em determinadas regioes do pais. E aqui no sudeste nao tem sido diferente. O ar seco incomoda e aumenta a incidencia de problemas respiratorios como rinite, sinusite, asma, bronquite, alem de sintomas como garganta seca e ardencia no nariz (vias nasais) e a pele tambem costuma ficar seca.Algumas dicas que ajudam a enfrentar esse incomodo:Colocar uma bacia com agua ou toalha molhada no quarto ou ambiente de trabalhoManter a higiene domestica, evitar o acumulo de poeira. E principalmente manter limpos os aparelhos de ar condicionado.Dormir em locais arejados e umidificados por aparelhos especificos ou por bacias com agua ou toalhas molhadas.Consumir alimentos frescos e muitas frutas.Evitar banhos muito quentes e procurar usar sempre cremes hidratantes.E beber bastante agua, sucos naturais e agua de coco mantendo o organismo bem hidratado.Outra dica e mobilizar a vizinhanca no sentido de nao colocar fogo nas folhas que caem das arvores nesta epoca do ano, pois isso so contribui para o aumento da secura do ar.Cuide-se e ate a proxima!Lilian Correa (21) 9526-7087 A Caminhada e um dos exercicios mais adequados e recomendados para os adultos, especialmente para os idosos e individuos portadores de doencas metabolicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicerides no sangue) Tambem e uma grande aliada no processo de emagrecimento e para quem quer conquistar um corpo sequinho, forte e definido. Mas para esse fim e necessario variar os estimulos (tipo de terreno, ritmo, intensidade) para obter bons resultados. O simples ato de andar, faz parte da nossa vida e a "caminhada-exercicio" e o ato de andar num ritmo mais acelerado elevando a frequencia cardiaca dentro da Zona Alvo de Treinamento (frequencia cardiaca minima e maxima individual durante o treino; pode ser facilmente definida com o auxilio de um profissional de Educacao Fisica). O exercico de caminhar nao significa, simplesmente, sair andando por ai. Ele tem regras basicas que devem ser observadas para que os beneficios cardiovasculares e de emagrecimento sejam alcancados:Frequencia minima - entre 3 e 6 vezes por semanaMelhores horarios (ao ar livre) - antes das 10hs e apos as 16hs, claro que observando-se as condicoes climaticas e se esta em horario de verao ou naoUsar um tenis com sistema de amortecimento adequadoUsar roupas leves e de cores clarasManter a posturaFazer um aquecimento previo caminhando em ritmo mais lento por 5 minutos e alongue os grandes grupos muscularesE recomendavel beber agua antes, durante e apos a atividadePara as pessoas que tem como objetivo da caminhada, o emagrecimento, tambem e bom observar essas dicas:Quando acelerar, use os bracos para ajudar no movimentoContrair a barriga durante a caminhada impede que seus quadris sejam projetados pra frente, protegendo assim as costas. E ainda tem o efeito de varios abdominais, pois trabalha a musculatura em isometriaIntensidade do treino:Caminhada leve - a pessoa consegue conversar com facilidade, e como se fosse um passeioCaminhada moderada - mais acelerada, porem ainda se consegue bater papo. A pessoa utiliza os bracos para ajudar no movimentoCaminhada forte - a pessoa comeca a ficar ofegante e