Nao importa a sua idade nem o seu preparo fisico, a alimentacao correta e essencial na atividade fisica, pois assim voce consegue alcancar o objetivo, seja qual for. Saiba a importancia da uma alimentacao antes e depois do exercicio:Alimentacao e importante para: Manter e repor o combustivel necessario para a atividade fisica; Fornecer materia prima para construcao de celulas e musculos; Proporcionar o bom funcionamento de todos os sistemas de nosso organismo; Hidratar!!!Nutrientes necessarios na Atividade Fisica: Carboidratos, Proteinas, Lipideos, vitaminas e minerais.CARBOIDRATOS (CHO)Sua funcao e de fornecer energia, repondo o que foi gasto durante o exercicio. O glicogenio do musculo e a glicose sanguinea derivada do figado sao CHO prontamente disponiveis como fonte primaria de combustivel durante o exercicio. Porem para o disponibilizarmos precisam estar reservados e para tanto precisamos consumir os alimentos fontes de CHO: paes, massas, cereais, batata, milho, mandioca, mandioquinha, farinhas.CARBOIDRATOS X EXERCICIOAntes: Lanches ou a refeicao com ate 1 hora de antecedencia contendo paes, arroz, batata ou outra fonte de carboidrato. Evite carboidratos simples imediatamente antes da atividade.Durante: carboidratos simples = COMBUSTIVEL FACIL Caso a atividade se estenda por mais de 60 minutos consumi-los, como isotonicos, maltodextrina.Apos: para recuperacao da energia gasta, que pode ser feito atraves da ingestao de lanches contendo pao ou a refeicao com arroz, batatas ou massa, por exemplo.PROTEINASAlimentos fontes de proteina fornecem materia prima para a construcao de celulas sao os famosos aminoacidos. Estes participam em 5% apenas como fonte de energia para a atividade. Seu consumo e importante por todo o dia, uma vez que nao possuimos reservas e a recuperacao muscular se completa em, no minimo 48horas. As fontes mais comuns sao: carnes (brancas ou vermelha), ovos, leite e derivados e leguminosas como a soja.PROTEINA X EXERCICIOAntes: Deve estar presente na refeicao que antecede a atividade, porem cuidado com a gordura. Esta tem uma digestao demorada e pode atrapalhar no momento do exercicio.Durante: pouca participacao quando o carboidrato e fornecido de forma correta.Apos: RECUPERACAO. O consumo pode ser feito atraves da refeicao pos-atividade, como recheio de lanches (peito de peru, queijo branco, carne louca) ou na refeicao como files grelhados, omeletes, picadinhos, ou a propria proteina do soro do leite (Whey protein)GORDURASua funcao e fornecer energia, revestir nossos orgaos protegendo-os contra choques e lesoes traumaticas, produzir hormonios, promover a manutencao da temperatura corporal, e transporte de algumas vitaminas importantes como a A, D, K e E. Suas fontes sao manteiga, margarina, oleos, maioneses, chantily, banha e esta presente em doces, croissant, sorvetes cremosos, etc. CUIDADO!!!GORDURA X EXERCICIOEvitar o consumo de gordura proximo ao evento esportivo, pois o tempo de digestao sera maior se consumidos, o que influencia negativamente numa competicao ou treino.HIDRATACAO A ingestao insuficiente de liquidos resulta na desidratacao involuntaria, isto e, desidratacao que ocorre mesmo quando as bebidas sao oferecidas em abundancia.Durante a atividade fisica: de 15 em 15 minutos: 150 a 200 ml de liquido frio (5 a 10o c). Agua ou isotonicos.A adicao de acucar e de uma pequena quantidade de sal a bebida estimula a sede e aumenta o seu consumo. As bebidas isotonicas encontradas