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Luan em Buenos Aires no estudio para gravar o comercial ASXEPSIA!! Querido Luan Rafael,Depois de tantas evidencias, voce ja deve ter percebido que eu estou a fim de voce, embora nunca tivesse qualquer contato mais proximo. Mas ainda assim, faco caras e bocas pra chamar sua atencao, e procuro ser mais feminina e sedutora quando voce esta por perto.Por saber que voce e muito verdadeiro, estou escrevendo esta cartinha procurando nao esconder meus sentimentos. O amor e a melhor musica na partitura da vida. Sem ele voce sera um eterno Desafinado no imenso coral da humanidade. Cada conquista sua e nossa tambem! Hoje se eu sou feliz e por que eu vejo um sorriso no seu rosto e esqueco de todas as minhas dificuldades. Te amo, Lulubs Treinar para ganhar massa muscular e o sonho de quase todas as pessoas que se matriculam um uma aula de musculacao. Mas sera que somente passar horas treinando com pesos e suficiente para conseguir exito? De acordo com profissionais especializados em nutricao, os alimentos para ganhar massa muscular sao essenciais para que se consiga atingir o objetivo de um corpo bem definido. Orientacoes Gerais Os especialistas informam que ha individuos que apresentam maior facilidade em ganhar massa muscular em virtude da combinacao de seus genes que proporcionam o aumento das fibras de seus musculos sem precisar de treinos muito intensos, ao contrario de outros que necessitam de muitos exercicios com pesos para conseguir o mesmo efeito. No entanto, favorecidos ou nao pelos genes, uma dieta adequada e de extrema importancia pois de acordo com nutrologos em torno de setenta por cento da massa muscular adquirida pelo individuo e resultado dos alimentos consumidos e somente trinta por cento e proveniente dos treinos de forca. Os especialistas alertam que as proteinas de um modo geral devem fazer arte do cardapio regular das pessoas, mesmo as que nao sao atletas e seu consumo recomendado e de 1,7 grama por cada quilo do peso do individuo. Outra recomendacao importante e fazer as refeicoes ate meia hora antes do inicio do exercicio fisico, pois nesse intervalo de tempo existe o que os especialistas chamam de tempo de absorcao, onde os nutrientes consumidos sao utilizados pelo organismo humano para reposicao nos muscular e hepatica e de glicogenio que e usado como fonte energetica para desenvolvimento dos musculos por ser um tipo de carboidrato, porem nao ha deposito sob a forma de gordura nesse periodo, ou seja tudo o que a pessoa consumir trinta minutos depois dos treinos nao irao se transformar em calorias a mais no corpo humano. Os carboidratos sao de extrema importancia para o ganho de massa muscular sendo que o consumo ideal seria de tres gramas para cada uma grama de proteina. Principais Alimentos Para ganho de Massa Muscular Os profissionais especializados em nutricao e nutrologia informam que existem alimentos adequados para quem quer ganhar musculos , entre alguns estao: Clara do Ovo: Os especialistas informam que apesar da carne de vaca ser bem mais eficiente para a formacao da massa muscular, a clara do ovo contem muita
proteina, alem da vitamina B12 que e essencial para reduzir os niveis de gordura no organismo humano e auxiliar o musculo no seu processo de contracao. O ideal e consumi-los sem fritar, pois a gema e fonte de uma substancia conhecida como colina que auxilia na dissolucao da gordura acumulada nas arterias. Salmao: Esse peixe e uma excelente fonte de proteinas com quantidades muito grandes de omega 3 que e uma especie de gordura que auxilia as pessoas a recuperarem massa muscular e favorece a absorcao de novas proteinas atraves das fibras por possuir uma acao antiinflamatoria. Segundo os especialistas o salmao deve ser consumido ate tres vezes em uma semana e orientam que para um melhor aproveitamento dos nutrientes oferecidos pelo peixe ele deve ser preparado com uma temperatura baixa e deve-se evitar cozinha-lo por muito tempo. Carne Vermelha: Os especialistas orientam que a carne vermelha e rica em uma substancia chamada creatina que e de extrema importancia para a formacao dos musculos. Alem disso contem outros nutrientes importantes para quem quer ganhar massa muscular como por exemplo, zinco, ferro,Vitamina B3 ou Niacina e Vitamina B12. O ideal e consumi-la ate tres vezes por semana, lembrando para os que estao de dieta de emagrecimento que um bife tem em media duzentas calorias e nao vai interferir no regime alimentar. Iogurte: De acordo com os especialistas o iogurte e um alimento que contem grandes porcentagens de aminoacidos que sao essenciais ao organismo humano, sendo de extrema importancia para o desenvolvimento dos musculos, pois apresenta uma perfeita combinacao de proteinas e carboidratos, alem de ser uma excelente fonte de calcio que e um mineral importante para a contracao dos musculos no corpo humano. O iogurte deve ser ingerido pelas pessoas diariamente de preferencia com frutas e sem adocante ou acucar. Azeite de Oliva: Chamado por muitos como o liquido da energia, o azeite de oliva atua na formacao de massa muscular pela acao anticatabolica que a gordura monoinsaturada omega 9 possui, atuando contra os processos inflamatorios que resultam na fraqueza e desgaste dos musculos. O ideal e consumir no maximo duas colheres de sopa ao dia em preferencia nas saladas. Vale lembrar que somente uma colher de azeite tem em media cento e dez calorias. Outros alimentos alem desses como as amendoas, o cafe e a agua sao essenciais para ganhar massa muscular. No entanto, o ideal e sempre consultar um especialista em nutricao esportiva para que seja elaborado um cardapio adequado com alimentos para ganhar massa muscular. Por Salete Dias - nutricaoemfoco.com
Farinha de feijao branco aumenta a saciedade, mas consumo deve ser moderado Rico em fibras e proteinas, ele e um aliado da sua dieta.As propriedades do feijao branco colocaram este alimento na lista dos mais procurados por quem quer perder peso ou enfrenta uma dieta restritiva. Mas porque esse alimento ganhou fama tao repentina? Sua farinha promete favorecer o emagrecimento e a reducao dos niveis de acucar no sangue. "A responsavel e a proteina presente nesse feijao, a faseolamina, que inibe a absorcao de glicose (amido) pelo organismo, sendo importante para o controle do diabetes", explica a nutricionista Renata Ramos, da Universidade Unisinos.Entretanto, por ser uma proteina, a faseolamina e desnaturada quando cozida. Sendo assim, para aproveitar ao maximo os beneficios desse alimento, a melhor maneira de consumi-lo e na forma de farinha. Para obter essa consistencia, apos lavar e secar o feijao, bata-o no liquidificador, peneire e conserve em geladeira. Emagrece mesmo?Os beneficios da farinha de feijao branco para a dieta estao relacionados, principalmente a quantidade de fibras que carrega. "As fibras sao parte essencial do bom funcionamento do intestino e ajudam a dar uma maior sensacao de saciedade, importante para o emagrecimento", explica a nutricionista da Unisinos, no Rio Grande do Sul. Alem da farinha, Renata defende o consumo de todos os tipos de feijoes, pois sao ricos em fibras. "O feijao e uma das principais fontes de fibras encontrada no cardapio da dieta popular do brasileiro". "Considero o feijao melhor do que a soja, pois, apesar de nao possuir as isoflavonas, ele e mais versatil e ja caiu no gosto do brasileiro". Sem exageroMas ate com esse alimento nutritivo e importante ter moderacao. O ideal e que o preparado da farinha de feijao branco nao seja consumido durante tempo indeterminado; a nutricionista recomenda uma ingestao por, no maximo, 30 a 40 dias e de apenas uma colher de cafe antes do almoco, diluida em uma pequena quantidade de agua. "Isso porque o feijao cru tem toxinas, que em grandes quantidades podem ser prejudiciais a saude, causando diarreias", diz Renata. Ha pessoas que relatam ter tido um aumento das flatulencias depois que comecaram a ingerir a farinha". Outro ponto a ser observado por quem tem tendencia a gases. Por Ana Maria Madeira - minhavida.com.br Eficacia e beneficios do calcio a saude dos ossos sao prejudicados na ausencia de niveis adequados de magnesio!!A deficiencia de magnesio no organismo reduz a absorcao e o metabolismo do calcio, impedindo que a quantidade correta do mineral seja direcionada a formacao de ossos mais fortes. Por isso, a dieta que atua na prevencao de doencas como a osteoporose deve contar tambem com o magnesio. Segundo Carolyn Dean, especialista em magnesio e diretora da Nutritional Magnesium Association, a eficacia e os beneficios do calcio a saude dos ossos e prevencao da osteoporose sao muito prejudicadas na ausencia de niveis adequados de magnesio no corpo. Alem disso, o excesso de calcio pode causar maleficios. O magnesio mantem o calcio dissolvido no sangue. Sem o equilibrio adequado entre magnesio e calcio, em uma razao de um para um,
o calcio acaba se depositando nos rins (podendo formar pedras), nas arterias coronarias (resultando em arterias obstruidas) e nas cartilagens das articulacoes, em vez de chegar aos ossos, onde mais precisamos. Quanto mais calcio ingerir sem o efeito equilibrante do magnesio, mais sintomas de deficiencia em magnesio e excesso de calcio esta sujeito a vivenciar explica.Confira alimentos ricos em magnesio e acrescente na sua dieta::: Abacate, banana, beterraba, espinafres, couve;:: Grao-de-bico, figo seco, mandioca, lentilha, quiabo, uva passa;:: Cevada, granola, aveia, arroz integral, milho, centeio, trigo, cereais instantaneos ricos em fibras;:: Nozes, castanhas, sementes de abobora, girassol, gergelim, amendoas, amendoim, soja;:: Peixe, camarao, ostra, leite.Bem estar - zh
a sumos e batidos, iogurtes, saladas, cereais, sopa; Pode ainda moe-las e adiciona-las na farinha para fazer pao; Tambem pode usa-las como bebida fresca, colocando 2 colheres de cha de sementes de chia em 250 ml de agua, mexendo e deixando repousar ate criar um liquido ligeiramente gelatinoso; Como as sementes conseguem absorver varias vezes o seu peso de agua formando uma especie de gelatina sao otimas como substituto do ovo.Veja reportagem que saiu no Jornal Hoje: Clique aqui
Acai, batata, castanha... Descubra o que cada um deles tem de especial e como podem fornecer energia extra para o organismoCarro tem um bom desempenho se o combustivel for bom. Gasolina e alcool ruim fazem com que rodem por menos tempo, reclamem na subida. Com o nosso organismo tambem funciona assim. De a ele um monte de junkfood e, no final do dia, acabou toda a energia de que precisava para fazer suas atividades. Alem de uma dieta certinha, que inclua muitas frutas, verduras e cereais integrais, voce pode fazer algumas escolhas que darao um pique extra. O ideal e que a dieta contenha todos os grupos alimentares. As proporcoes sao muito individuais, mas devem girar em torno de 55% de carboidratos, 25% de proteinas e 20% de gorduras, diz a nutricionista funcional Roseli Rossi, da Clinica Equilibrio Nutricional (SP). Os carboidratos devem estar em maior proporcao se o objetivo for obter energia, muito embora ela tambem seja fornecida pelas proteinas e gorduras boas, completa. Nem e preciso tomar energeticos para ficar pilhado. w, garante a nutricionista Inty Davidson (SP). Mas e importante lembrar que ha outros fatores que tambem tem influencia sobre a energia como o sono, o estresse, o sedentarismo, o fumo e o consumo de bebidas alcoolicas, lembra. Embora os alimentos certos se encarreguem de manter o pique, nem todo alimento e fonte de energia. Pelo contrario, fazem a bola baixar. Sabe aquela sensacao que temos apos comer uma feijoada? Ou logo apos um churrasco? Alguns alimentos apresentam esse efeito porque tem a digestao muito lenta e trabalhosa para o organismo, diz Inty. E o caso das gorduras de origem animal e as carnes vermelhas, por exemplo. Elas fazem com que o corpo gaste muita energia para transforma-las em uma forma que possa ser absorvida pelo organismo (acidos graxos e aminoacidos). A cafeina e o acucar tambem sao sugadores de energia. Pode parecer contraditorio, mas, em excesso, essas substancias causam um efeito rebote no organismo, explica a nutricionista Cristina Martins, da Clinica Sara Braganca (RJ). Ou seja, provocam um periodo de grande agitacao e estado de alerta, e, ao serem eliminados, o organismo sofre uma queda brusca de energia. Para evitar esse descompasso e apresentar opcoes mais saudaveis de energeticos naturais, as nutricionistas consultadas pela VivaSaude elaboraram uma lista dos alimentos que farao voce passar o dia todo animado e pronto para enfrentar o que vem pela frente. Confira!CEREBRO AFIADO COM COCO: a polpa e rica em lipidios (gordura), fonte de energia. A vantagem do oleo de coco e que sua gordura e composta por acidos graxos de cadeia longa, aproveitados para a producao de energia. Ponto forte: atua sobre o cerebro e tem substancias que aumentam o fluxo de sangue local, melhorando seu desempenho. Mas nao abuse de seu consumo. Tres vezes por semana bastam. No caso do oleo use-o em capsulas ou no tempero de saladas. Valor calorico: um pedaco (unidade) com 7 g contem 9,17 kcal.BANANA, PIQUE CONCENTRADO: a fruta melhora o estado geral do organismo. uma pesquisa publicada no jornal Mind, da universidade de oxford
(gb), mostrou que os idosos que sofrem de depressao sentem-se melhor depois de come-la. Isso gracas ao triptofano, um tipo de proteina que e convertida em serotonina, o neurotransmissor que melhora o humor. rica em ferro, estimula a producao de hemoglobina no sangue e ajuda em casos de anemia. quando e seca (passa), traz mais energia, assim como todas as frutas-passas: os nutrientes aparecem de forma mais concentrada. Ponto forte: contem tres acucares naturais: glicose, frutose e o amido, todos fornecedores de energia. pesquisas cientificas mostram que duas bananas sao suficientes para prover energia para um exercicio fisico intenso de 90 minutos de duracao. Valor calorico: uma unidade de banana prata (40 g) possui 39,40 kcal. OVOS, PARA MANTER O EQUILIBRIO: durante muito tempo, eles foram tidos como viloes das dietas. mas agora viraram queridinhos por suas propriedades nutricionais. sao ricos em nutrientes como tiamina, riboflavina, folato, vitaminas b6 e b12, essenciais para a producao de energia. como nao causam picos de acucar ou insulina no sangue, fazem com que se tornem uma fonte de energia mais estavel. um ovo ao dia ja garante seus beneficios. para atletas, dois. Ponto forte: trazer energia para os musculos. um estudo publicado pelo jornal NutritionToday, feito com base em 25 outras pesquisas, sugere que sua proteina contribui para a formacao dos musculos, da saciedade e energia. tudo gracas a leucina, aminoacido que determina como eles usam a glicose disponivel no organismo. Valor calorico: uma porcao de ovo com 45 g tem 71 kcal.QUINOA, PARA EVITAR A FADIGA: considerado o melhor alimento vegetal. e pode ser consumido todos os dias em saladas, shakes, ou in natura. Ponto forte: oferece boa reserva energetica pois e rico em carboidratos e proteinas. contem altas concentracoes de vitaminas b e b6, que agem no corpo contra a fadiga. tem ferro, fosforo, calcio e outras vitaminas como a c e a D. Valor calorico: uma porcao de 45 g (2 colheres de sopa) possui 166 kcal.MEL, MELHOR QUE O ACUCAR: fonte de carboidratos. sem limite de consumo, desde que nao haja preocupacao com a silhueta. Ponto forte: embora seja um produto natural, que nao passa por refinos industriais e nao recebe aditivos quimicos, age da mesma maneira que o acucar em nosso organismo, mas tem digestao e absorcao muito rapidas e a vantagem de nao trazer seus maleficios. Valor calorico: uma porcao de 15 g (1 colher de sopa) e igual a 46,95 kcal.ARROZ, FORCA INTEGRAL: o mesmo vale para o macarrao, o pao, os graos e as farinhas integrais. o consumo deve ser de 5 a 9 porcoes por dia (duas delas entre essas fontes). Ponto forte: carboidratos sao as principais fontes de energia para o organismo. e o arroz tem tambem vitamina b6, que ajuda a manter os niveis de energia e a promover maior resistencia a fadiga. rico em fibras, permite digestao mais lenta que os refinados. As vantagens: menor sobrecarga para o pancreas, menor chance de acumulo de triglicerides no sangue e gordura na cintura, e sensacao de saciedade, ja que passa mais tempo fornecendo energia na
forma de glicose ao corpo. Valor calorico: uma porcao de 20 g (1 colher de sopa) tem 51,40 kcal.DAMASCO SECO, REFIL DE ENERGIA: e fonte rica de vitaminas e minerais, que repoem com rapidez a energia perdida, principalmente durante os exercicios fisicos. tem tambem bastante acucar na forma de frutose, melhor para o organismo que a sacarose. Ponto forte: suas fibras fazem com que a digestao seja lenta e gradativa, gerando energia. E rico em triptofano, substancia que melhora o humor. Valor calorico: uma unidade de damasco (7 g) confere 9,17 kcal.TUBERCULOS, ENERGIA DE LONGA DURACAO: a mandioca e o inhame, por terem mais fibras, promovem digestao lenta, e dao sensacao de energia e saciedade. Ao escolher as porcoes de carboidrato diarias, duas delas podem ser tuberculos. Ponto forte: batata-doce, batata, mandioca, inhame etc. sao outras excelentes fontes de carboidratos. como o indice glicemico rapidez com que um alimento aumenta a taxa de acucar no sangue desses alimentos e baixo, a energia e produzida de forma mais controlada e ainda dura por mais tempo. Valor calorico: uma unidade pequena de batata inglesa (70 g) possui 59,50 kcal. evite come-los todos os dias.Cardapio para ficar mais que ligado todos os dias A nutricionista Inty Davidson preparou um cardapio especial e balanceado que inclui alimentos energeticos que vai ajuda-lo a manter o pique 1o dia com batatas e damasco Cafe da manha: 1/2 papaia 1 copo de iogurte light 1/2 xicara de granola com aveia Lanche da manha: 1 copo de suco de goiaba Almoco: salada com alface crespa e roxa 1 prato de couve-flor cozida 1 file de frango medio grelhado 2 batatas medias cozidas ou inhame 1 laranja Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado batido com 1/3 de abacate 2 damascos secos Jantar: 2 fatias de pao de forma integral um sanduiche feito com 1/2 lata de atum conservado em agua, 2 colheres (sopa) de ervilha, 1/2 cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de milho verde, 1 colher de cha de molho de mostarda Ceia: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado 2o dia de arroz integral Cafe da manha: 1 laranja 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pao de forma integral 2 fatias de peito de peru 1 ponta de faca de margarina light Lanche da manha: 1 banana Almoco: salada de rucula com tomate cereja 4 cubos de abobora cozida com shoyu 1 colher (de servir) de patinho moido refogado com tomate e cenoura 2 colheres (de servir) de arroz integral 1 concha de feijao 1 fatia de melancia Lanche da tarde 2 castanhas-do-Brasil 1 copo de iogurte light com pedacos de frutas Jantar: salada de alface americana com brocolis e abobrinha 1 file de peixe gralhado 2 colheres (de servir) de arroz integral 1 fatia media de abacaxi Ceia: salada de frutas 3o dia com quinoa e pasta Cafe da manha: 1 copo de suco de laranja 1 unidade de pao sirio integral 1 fatia grossa de queijo branco Lanche da manha: 1 banana Almoco: alface americana com duas colheres de
quinoa 10 vagens cozidas 3 colheres (de servir) de frango desfiado 1 1/2 colher (de servir) arroz com acafrao 1 unidade de gelatina de abacaxi com pedacos da fruta Lanche da tarde: 1 fruta-do-conde Jantar: 2 colheres (de servir) de salada de tofu com peru 1 prato (raso) de macarrao integral ao sugo 1 tangerina Ceia: leite desnatado batido com mamao4o dia de acai regad o com mel Cafe da manha: 1 fatia de melao 1 copo de cha adocado com uma colher (cha) de mel 1 unidade de pao frances integral 4 colheres de sopa de queijo cottage Lanche da manha: 5 unidades de morango Almoco: salada de couve com repolho roxo omelete de legumes (use 1 ovo, e acrescente cenoura e chuchu) 2 colheres (de servir) de arroz integral 1 concha de feijao 1 laranja Lanche da tarde: 150 ml de acai 1 colher (sopa) de granola 1/2 unidade de banana prata Jantar: 2 fatias de pao de forma integral 1 fatia grossa de queijo branco 2 fatias de peito de peru 1 colher (sopa) de requeijao alface americana 3 rodelas de tomate 1 fatia grossa de melancia Ceia: 1 unidade de iogurte light de frutas 5o dia com uvas passas Cafe da manha: 1/2 unidade de manga 1 copo de leite desnatado com cafe 3 torradas integrais 1 ponta de faca de requeijao Lanche da manha: 1 carambola Almoco: salada de repolho com uva-passa e gomos de laranja temperada com oleo de coco 2 colheres (de servir) de coxao mole ao curry 2 colheres (de servir) de arroz integral 1 colher (de servir) de espinafre refogado 4 pessegos pequenos Lanche da tarde: 1 maca 4 biscoitos tipo maisena 1 copo de cha-verde com adocante Jantar: sopa cremosa de legumes com frango 2 torradas 1 pera Ceia: mamao batido com leite desnatado e 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos 6o dia de bolo e banana Cafe da manha: 1/2 papaia 1 copo de leite desnatado com achocolatado 1 unidade de pao frances 2 pontas de faca de margarina light Lanche da manha: 1 copo de suco de limao adocado com mel 2 biscoitos tipo maria Almoco: salada de acelga 1 sobrecoxa de frango assado com cenouras, 2 batatas e tomate 2 ovos cozidos temperados com azeite e sal 1 laranja Lanche da tarde: 1 fatia de bolo de banana 1 xicara (cha) de maca com canela adocada com mel Jantar: 1 fatia de pao sirio 3 fatias de rosbife salada com alface, tomate e uma colher de quinoa cozida 3 unidades de figo 1 copo de suco de caju Ceia: 1 copo de iogurte desnatado 1 banana 7o dia com castanhas-do-Brasil Cafe da manha:1 fatia de melancia 1 copo de leite desnatado com cafe 2 fatias de pao de forma 1 fatia de mozarela Lanche da manha: 2 damascos secos e duas castanhas-do-Brasil Almoco:salada de alface lisa. Pode ser usado tambem agriao e radicchio 1 prato de macarrao ao molho ragu (sugo com pedacos de carne pode ser patinho) 1 mexerica Lanche da tarde: Iogurte com frutas Jantar:
salada de alface americana, e roxa, pepino, tomate. Acrescente cenoura e beterraba raladas 1 file de frango grelhado croutons 1 cacho de uva Ceia: leite desnatado com achocolatadoEnergia liquida Algumas bebidas tambem ajudam a deixar o organismo tinindo. Saiba porque: Cafe: contem cafeina, um estimulante que ajuda a manter o sistema nervoso em alerta e, assim, ter maior grau de energia e potencial de concentracao. Cha-verde: acelera o metabolismo e ajuda a queimar a gordura corporal. O extrato do cha tem altas concentracoes de antioxidantes, tais como a catequina e os polifenois, que potencializam o efeito da cafeina presente em suas folhas. Guarana: sua composicao tambem e rica em cafeina e tem a capacidade de quebrar as gorduras para, depois, transforma-las em energia. Fonte: Revista VivaSaude - edicao 106