A Pascoa passou e aposto que voce se entupiu de porcaria, ne? Eu me entupi! hehe Sem contar nas ferias, que relaxei total. Pra mim e assim: se nao comer e beber tudo o que tiver vontade, nao sao ferias... #vaigordinha E se voce ta ai, toda cheia de culpa, peso na consciencia e pensando em voltar a malhar, vale ler o artigo do pessoal da Calccio Consultoria Esportiva. Dica esperta e importante, hein? Confiram: Ahhhh.. o OUTONO!!! Epocado ano em que saimos de casa cedo, com aquele friozinho, mas a tarde o calor chegapara nos acompanhar. E pra ajudar a noite vem eee... o edredon e o nossocompanheiro. E um tempo de muita alteracao climatica e, na maioria das vezes,por fazer aquele friozinho de manha ou a noite, nos esquecemos de algofundamental: a HIDRATACAO. Especialmente durante a realizacao de exercicios. Ee por essa coisinha ai que nos da CALCCIO CONSULTORIA ESPORTIVA, voltamos aquino blog da nossa querida Glenda para dar algumas dicas de hidratacao durante o seutreino.A hidratacao duranteos exercicios fisicos e fundamental. O corpo, quando realizando atividadefisica, perde fluidos que sao essenciais para seu correto funcionamento. Suareposicao e essencial, antes, durante e depois dos exercicios fisicos. Entao, a primeira dica que a Calccio Consultoria Esportiva da pra voce e: faca da sua garrafinha de agua sua principalcompanheira. Leve-a para seu treino na academia, corrida no bosque, pilates,tenis... enfim, tudo que se alie ao esporte/atividade fisica.Abaixo seguem outrasdicas quentissimas para que voce nao sofra desidratacao durante o seutreino:Antes doexercicio voce devera ingerir uma boa quantidade de agua. 7ml para cada quilinhoque voce pesa, ou seja, uma pessoa com 50kg devera ingerir 350ml (7X50) de aguanas duas horas antecedentes ao exercicio para promover uma hidratacao adequadae para haver tempo suficiente para excrecao da agua ingerida em excesso;Beba 4mlde agua por peso corporal 20 minutos antes de iniciar o seu exercicio. A mesmapessoa com 50kg devera ingerir 200ml de agua, aquele copinho de plasticobaaasiicooo;Durante oexercicio, se hidrate a cada 10 minutos com pequenas doses de agua, tudo conformesua sede. So nao pode encher a barriga, heim? A temperaturada agua deve estar menor do que a do ambiente, aproximadamente 15 a 20;Apos oexercicio, para repor a agua perdida, existe tambem um continha bem facil defazer: a cada 100 gramas perdidas no exercicio, voce toma 100ml de agua. Sevoce perdeu mais que um quilo durante a sessao de treino, quer dizer que vocenao esta se hidratando bem. Caso isso aconteca, aumente as doses de aguadurante o treino.Para nos, meros mortais, nao ha necessidade de hidratarmos com isotonicos. A boa e velhaagua gelada consegue fazer esse papel.OBS.: Nao caia naquela de ter que beber 3 litrosde agua por dia. Cada pessoa tem seu peso e sua necessidade individual._______________________________________________________________________________Quem faz isso levanta a mao??? rsrs Eu nao sabia de todas essas regrinhas, voces sabiam? Embora eu beba muita agua quando estou realizando atividade fisica - faco uma serie, dou um golinho... outra serie, outro golinho... -, nao sei se bebo a quantidade necessaria antes e depois dos exercicios. Eu carrego a garrafinha pra cima e pra baixo