apenas ocasionalmente.A seguir selecionamos as suas dietasPre-contest, que podem servir de base para nossos leitores, sejamfisiculturistas ou pessoas interessadas na boa forma e perda de gorduracorporal.DORA RODRIGUES Miss Universe Figure NABBADORA RODRIGUESREFEICAO 1: 30g de aveia, 10 g de uva passa, 4 claras de ovos, 1 capsula de multivitaminico,2 capsulas de BCAA.REFEICAO 2: 50g de arroz parboilizado, 50 g de frango grelhado, 2 caps. BCAA, 1 g vitamina C.REFEICAO 3: 20g de Whey protein isolado, 50 g de batata doce ou mandioca, 2 caps. BCAAREFEICAO 4:100 g de batata doce ou mandioca, 75 g de frango grelhado, 2 caps. BCAA, 2 caps. Picolinato de CromoREFEICAO 5: 50g de arroz parboilizado, 50 g de frango grelado, 2 caps. de BCAA, 1 g devitamina CREFEICAO 6: 20g de Whey protein isolado, 25 g de aveia, 2 caps. BCAA, 2 caps. Nano X9, 5 gGlutamina, 1 caps. multivitaminico.REFEICAO 7: 50g de arroz parboilizado, 75 g de Frango ou peixe, 2 caps. BCAA, 2 caps.picolinato de cromoREFEICAO 8:omelete de 6 claras de ovos ou 100 g de frango grelhado, 10 g de Glutamina, 2cas. BCAAEsta dieta e exatamente o meio da preparacaoda atleta, apos esta fase comeca uma oscilacao de carboidratos, mas ate uns 34do processo ela vai tendo pequenos tombos caloricos graduais.EDUARDO CORREIAREFEICAO 1:clara de ovos, aveia, fruta, glutaminaREFEICAO 2: (pre-treino): peixe, batata, BCAA/GLUTAMINA/ CREATINAREFEICAO 3:(pos-treino): Whey protein Pro2 100%hidrolisado, mingau de aveia, ou pao commel ou geleia, ou Waxy Maixe, glutamina/BCAA/CREATINAREFEICAO 4:peixe branco, vegetais, calciomilkREFEICAO 5:salmao, salada, picolinato de cromoREFEICAO 6:100% de Caseina ( probiotica ou GNC/ glutamina /ZMA)Eduardo Correia altera com frequencia asquantidades e as fontes de carboidratos e proteinas da sua dieta, conforme asnecessidades e respostas do organismo.CHARLES MARIODESJEJUM:ovos mexidos ( 6 claras , duas gemas), presunto de peito de peru ( 4 fatias),Pao integral light ( 6 fatias ), suco de fruta ( laranja), caju, maracuja )MEIA MANHA:quatro bananas prata amassadas com 6 colheres de aveia e um shake de proteinaALMOCO: 300g de carne vermelha magra, ou frango, 3 colheres grandes de arroz, umaporcao grande de salada ( alface, couve,tomate, repolho), uma frutaLANCHE DE TARDE: 3batatas cozidas, 3 salsichas de peru light, uma fatia de abacaxi ou outra frutaacida ( laranja, maca etc. )PRE-TREINO:300g de macarrao cozido e um shake de proteinaPOS-TREINO: 60g de carboidrato simples ( dextrose, ou frutas secas ), um shake de proteina,suplementos recuperativos BCAA e Creatina.JANTAR:omelete com 8 claras de ovos e 3 gemas ( ou 300g de carne vermelha ou frango),uma porcao de peito de peru defumado, uma porcao de salada variada.Charles Mario tambem varia as quantidades etipo de alimentos conforme cada fase e resposta do corpo.ALEX DOS ANJOSREFEICAO 1 (desjejum): dois copos de agua, 4 fatias de pao integral light com queijobranco, 3 bananas amassadas com aveia e granola, shake de whey protein isolado,cafe com adocanteREFEICAO 2:300g de arroz branco, 200 gramas de peito de frango, BCAAREFEICAO 3: 250gde batata doce cozida e assada, 150g de bife de patinho, ou frango, uma frutaREFEICAO 4(pre- treino): 300g de arroz branco cozido, duas bananas, BCAA, CreatinaREFEICAO 5 (pos-treino)um shake de whey, 200 g de arroz integral ou