Muitose fala sobre treino de alta intensidade, percentual de frequencia cardiaca, intensidade ideal para queimar gorduras ou para melhorar ocondicionamento. Mas afinal de contas,voce realmente sabe como isso interfere no seu treinamento, qual a realimportancia? E o mais relevante, qual sao as intensidades ideais para o seutreinamento? Antesde tudo, preciso te lembrar de um conceito muito importante, que e a base dequalquer prescricao de treinamento, seja qual for o seu objetivo: O PRINCIPIO DAINDIVIDUALIDADE BIOLOGICA Jaque somos seres unicos, nao podemos conceber que duas pessoas possam seguir omesmo treinamento, com a mesma intensidade e ter o mesmo resultado. Por isso, e necessario testar cada individuoseparadamente, identificar sua condicao fisica e so depois definir qual amelhor intensidade de treinamento de acordo com as metas e objetivospreviamente estipulados (falarei sobre metas e objetivos em breve,aguardem...). Poisbem, entao voce me pergunta: Como faco para definir a melhor intensidade detreinamento para mim e que testes sao esses?. Comecandopelos testes, o ideal e que voce passe por uma bateria de testes que possamdefinir o quao fortes e resistentes seus musculos estao, quao funcional e aforca que voce pode produzir, como anda a sua postura e seu condicionamentoaerobico. Logoabordarei as outras questoes, mas hoje vamos nos concentrar no treinamentoaerobico. Muitos ainda se baseiam nafrequencia cardiaca, porem ja sabemos hoje que nao e a forma ideal de definir aintensidade de um treinamento, ja que essa pode sofrer alteracoes por diversosfatores durante o exercicio. Recomendoentao que voce procure um profissional capacitado para realizar um teste em quevoce conheca o seu VO2 maximo (hora do jaba: procure-me e marcamos uma horapara o teste). Caso nunca tenha ouvidofalar nesse treco, vou lhes apresentar. O VO2 maximo e a medida da velocidade maxima com a qual o seu corpoabsorve oxigenio, e atraves desse valor, nos treinadores, conseguimos estipularde forma mais segura e confiavel a intensidade de treinamento e chegar aresultados mais expressivos. Outraforma bem pratica e eficiente e que voce se familiarize com algum tipo deescala onde voce possa definir de forma subjetiva a intensidade do seutreinamento e passar essa informacao para o seu treinador durante uma sessao detesta, treinamento ou ate mesmo de uma prova (para os que se arriscam noesporte amador ou ate mesmo profissional). Existem muitas escalas baseadas na famosa Escala de Borg e um bomtreinador podera orientar-lhe a escolher uma que funcione bem para voce. Aprimeira opcao (VO2 maximo) e a mais indicada em minha opiniao, mas existemsituacoes em que nao e possivel identificar de forma precisa essa variavel,assim como se torna inviavel trabalhar com frequencia cardiaca (como no casodas pessoas que fazem uso de medicamentos betabloqueadores). Para esse publico, recomendo a familiarizacaocom as escalas e sua utilizacao para a prescricao do treinamento. Quersaber mais sobre treinamento, suas variaveis e ter um programa de treinamentoeficiente feito especialmente para voce, com acompanhamento e atualizacaoperiodica? Entre em contato pelo e-mail:treinamentodeponta@yahoo.com Nasproximas postagens continuarei falando sobre intensidade de treinamento,abordando o treinamento resistido (treinamento de forca) e o treinamentofuncional. Atea proxima!!!Leo Gouvea - Treinador PessoalCREF: 023578-G/RJEspecializacao em Ciencias da Performance Humana - UFRJ (cursando)Licenciatura Plena em Ed. FISICA - UFRJ (2006)(21) 9699.6898 /