Tenho notado que amaioria das pessoas que treinam, negligenciam uma parte muito importante dotreinamento que e a flexibilidade. Ela interfere diretamente na execucao damaioria dos exercicios que necessitam de uma amplitude maior para ser maisefetivo, isso dependendo do objetivo e necessidades de cada individuo. A minhaexperiencia dentro de salas de musculacao e de relatos de amigos de profissao eque os alongamentos, quase sempre sao postos em ultimo plano ou ate mesmoexcluidos das sessoes de treinamento. Duas perguntas: quandose executa exercicios de agachar como afundo, hack e o proprio agachamento, aofinal das series voce sente dores na regiao lombar? Isso pode ser pela falta deflexibilidade da parte posterior das pernas e Gluteos. E quando voce esta naparte mais baixa do agachamento seu quadril gira pra dentro? (Retroversaopelvica) isso se da alem da falta de flexibilidade ao encurtamento da regiaoposterior de coxa. Torne como um habito fazer alongamentos forcados ou maislongos ao terminar seu treino a fim de aproveitar que seus musculos estaoquentes e flexiveis e assim aumentando o nivel de estiramento dos feixesmusculares, criando mais espaco para os musculos crescerem, alem de melhorarsua flexibilidade e consequentemente seus treinos ficarao ainda mais efetivos.Minha ideia e vocefazer alongamento geral e forcado no grupo muscular treinado no dia. Professoralongar quando, antes ou depois? Os dois. O que difere e que o alongamentoantes faz parte do aquecimento e nao e tao forcado quanto o do final,pois ele serve como um "aviso" ao musculo que ele sera"usado". Entao como funciona o esquema de aquecimento? E necessarioque no inicio seja feito um exercicio aerobio que alem de elevar a temperaturado corpo aumenta a viscosidade das articulacoes. Logo em seguida faz-se umaserie de aquecimentos do "core", ou seja, abdomen e lombar que saomusculos estabilizadores e sao bastante recrutados na maioria dos exerciciosque necessite manter-se em postura como a remada curvada, voos curvados epulldown. Logo apos isso tudo, antes da primeira serie do grupo musculartreinado, fazer uma serie mais leve, onde a parte neuromotora do movimento eativada "indicando" ao corpo qual grupo muscular sera treinado. Issotudo nao toma mais do que 15 minutos do seu treino e atua como prevencao delesoes em tecidos moles tambem. Certo? Errado? Cada um com suas concepcoes, emminha opiniao prefiro ficar do "lado seguro da ponte" essa pratica eo que vem sendo utilizada por atletas de ponta e se funciona pra quem tem umaexigencia fisica maior que o normal com nos simples mortais tambem vai darcerto! Fiquei duas semanas sem publicar nada no blog,alem de nao encontrar um assunto relevante, tambem nao tinha muito tempo, poismeus dias estavam muito corridos e fui montando algo aos poucos. Acho que vaiser assim daqui por diante, pra nao ficar enchendo linguica prefiro pensar eelaborar algo legal e que sirva de ajuda pra quem esta iniciando nostreinamentos e tambem pra quem ja esta treinando! Uma leitora aqui do blog me pediu esse post, sim eu sei que to muuito atrasada, mas e complicado nao consegui mais atualizar o blog ( Desculpa Taaai)! Mas, antes tarde do que nunca!Festivais de musica ja sao sinonimo de conforto, entao voce nao tem um