P { margin-bottom: 0.21cm; }P.western { }A:link { }Essa e uma das perguntas mais frequentes que me fazem. -"Da para ficar grande treinando kettlebell?"Minha resposta e: CLARO! E so entender um pouco de fisiologia e aplica-la ao treinamento.No treinamento com kettlebell, nos temos dois tipos de contracoes musculares diferentes. As contracoes rapidas, presente nos exercicios balisticos como Swing, Clean, High Pull e Snatch. E as contracoes lentas, presente nos exercicios como Militar Press, Front Squat, Remadas. Ambos os tipos de contracoes geram micro lesoes no tecido muscular.A hipertrofia e uma adaptacao fisiologica que se da pela sintese proteica no musculo com o intuito de regenerar as micro lesoes causadas nas miofibrilas, esse processo regenerativo permite um aporte de material contractil para a fibra muscular causando assim aumento da sessao transversa do musculo. Na forca rapida tambem encontramos essas micro lesoes causada pela excentrica acelerada e pela liberacao de componentes inflamatorios como prostaglandina e radicais livre, que quando sao combinados a outros componentes quimicos e estruturais causam maiores danos a fibra muscular. Esses processos estimulam a sintese proteica resultando em ganho de massa muscular e forca. Partindo do conceito que ambas as tecnicas sao eficientes para o ganho de massa, e que alguns estudos sugerem que temos um decrescimo da forca maior apos 15-30 dias de um mesmo estimulo continuo, a sugestao para quem quer ganhar musculos maiores treinando com kettlebell junto com o treino convencional de musculacao e que em um treino de 4 semanas se alterne forca rapida (exercicios balisticos com kettlebell) e forca lenta (musculacao convencional) em blocos de 2 semanas cada, potencializando assim os ganhos de forca e hipertrofia.Por: Marcio Fontana Com todas as discussoes sobre o que e treinamento funcional e se e melhor ou pior do que outras modalidades/aulas/exercicios, ha uma tendencia generalizada em se achar que essa moda sera a solucao para todos os males, principalmente por ter um atrativo muito interessante para aqueles clientes que nao querem trabalhar tao "duro": muitos dos exercicios "funcionais" (na definicao baseada no conhecimento de youtube), e que eles sao exercicios mais "faceis", portanto, as pessoas acabam fazendo-os...Mesmo que os praticantes questionem a eficiencia dos mesmos (por serem "faceis"), eles acabam fazendo-os, ja que foram apresentados por professores de Educacao Fisica, portanto, nao podem ser ineficientes, certo? ...Certo mesmo? Bom, uma coisa e fato: ha alguns exercicios no treinamento que ja se mostraram muito eficientes, e a sua execucao adequada deveria estar presente no treino de qualquer cliente que nao tenha restricoes de movimento. Eles sao amplamente difundidos na literatura e a sua eficiencia nao e questionada, porem a sua utilizacao nas academias convencionais nao acontce tao frequentemente, talvez pelo excesso de maquinas, talvez pela falta de conhecimento do profissional, talvez pelo medo do esforco que eles requerem. Talvez nao tenhamos a resposta do motivo real dos profissionais nao os utilizarem tao frequentemente quanto deveriam, porem se eles nao estao na sua lista de exercicios, deveriam estar.Aqui estao eles: 1- Levantamento Terra - O movimento mais pesado da musculacao. E nele que teremos as nossas maiores cargas, e por envolver