thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
nada adiantara voce fazer caminhada em jejum, se tiver o habito de acordar de madrugada para assaltar a geladeira. Outro horario muito semelhante ao jejum e favoravel na queima de gordura e apos a sessao de musculacao, pois apos um treino intenso, seus niveis de glicogenio estao bem baixos, o que facilitara a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergometro ou esteira fora o dia de treino de pernas sao suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilizacao de Whey Protein no cafe da manha, como fonte de proteina de rapida absorcao em conjunto com uma glutamina podera ser uma otima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verao, nada de muita malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo indice glicemico como aveia, pois o uso do carboidrato de alto indice glicemico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueara imediatamente a lipolise, que e a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiencia pessoal, fazemos uso de um shake composto por 30g de proteina de whey protein + 25g de proteina de mix proteico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento, ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B, todos em jejum, antes de administrar esse shake, para uma melhor absorcao das vitaminas. Com tudo isso voce nao passara fome pelas proximas 2/3 horas. Caso nao seja possivel o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que ja estara de bom tamanho, mas ai voce tera de comer em conjunto uma refeicao solida como pao integral com ricota. Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia, a Vita C servira para bloquear o cortisol, que e um hormonio altamente catabolico e o Complexo B que alem de aumentar a sintese proteica junto com o Whey e de fundamental importancia no processo da queima da gordura. Com as consideracoes aqui apresentadas, esperamos ter contribuido com os dignissimos leitores da revista, para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraco e fiquem com DEUS!!!POR: Rafael Bracca Dos SantosFONTE: http://www.waldemarguimaraes.com.br/
Uma grande quantidade de mitos circula quando o assunto e treino, mas isso nao e nada comparado com as falacias que temos quando o tema e a nutricao no fisiculturismo, especialmente no que se refere a queima de gordura. Um nutricionista, mestre em dietas, ira dizer que os carboidratos agem de certa forma no corpo, porem, ele e contrariado pelo proximo cara com o mesmo cargo.Em algum ponto, voce so tem que fazer um registro serio da sua alimentacao e desacreditar de todos os mitos nutricionais que estao boiando por ai. Mas aqui esta a vantagem: alguns desses assim chamados mitos sao realmente verdade! Mas quais? Para ajudar a fazer sentido de toda a retorica confusa, nos compilamos 10 dos mais comuns dilemas da queima de gordura e tentamos aplicar uma das duas simples opcoes para cada um: fato ou ficcao.1 - DIETAS COM ALTA INGESTAO DE GORDURA O DEIXARA GORDOQuando voce compara carboidrato, proteina e gordura, grama por grama, a gordura e mais engordativa porque as calorias das gorduras sao mais densas. Um grama de proteina ou carboidrato fornece 4 calorias, mas a mesma quantidade de gordura fornece 9 calorias - mais que o dobro. Isso pode adicionar uma grande quantidade de calorias na sua dieta... se voce estiver comendo manteiga com cada refeicao!Mas o fundamental e que uma caloria nao e necessariamente uma caloria. Quando voce faz uma dieta moderada em gordura (20% -30% do total de calorias), voce nao esta adicionando muitas calorias extras. Para nao falar, principalmente quando voce come gorduras saudaveis, elas sao mais facilmente utilizadas para energia do que as gorduras saturadas trans, e o omega-3 e variedade de gorduras saudaveis realmente incentivam a queima de gordura.Veredito: Fato2 - VOCE NAO PODE FICAR MAGRO COMENDO CARBOIDRATOSDe fato, uma adequada ingestao de carboidratos previne que os niveis do hormonio tireoidiano baixem (os hormonios da tireoide sao produzidos pela glandula tireoide e sao extremamente importantes no gerenciamento da queima de gordura). Se a ingestao de carbo for drasticamente baixa, os niveis dos hormonios da tireoide provavelmente vao baixar tambem, e isso ira colocar um amortecedor sobre os seus esforcos. Entao, a melhor maneira de fazer e manter a sua ingestao adequada de carboidratos - o suficiente para treinar duro e manter os hormonios nos niveis ideais.Quando voce esta em uma dieta para secar, voce pode manter a ingestao de carboidratos em torno de duas gramas por quilo de peso corporal / dia. Contudo, se quiser ficar super seco, as dietas com menos carboidratos sao mais eficazes. Mas quando for ingerir abaixo de 2 gramas de carbo por quilo de peso corporal / dia, adicione um dia para alto carbo (cerca de 4 gramas ou mais por quilo), uma vez por semana.Veredito: Ficcao3 - BEBER AGUA PODE AJUDAR VOCE A QUEIMAR GORDURAExistem pesquisas que apoiam a ideia de que a simples H2O pode ajuda-lo a queimar mais gordura. Sabe-se que os individuos desidratados tem uma queda na taxa metabolica de repouso (o numero de calorias que queimam por dia). Entao simplesmente ficar hidratado pode ajudar a manter a taxa
metabolica, e otimizar a queima de gordura.Alem disso, um estudo de pesquisa da Alemanha informou que beber cerca de dois copos de agua fria, aumentou a taxa metabolica em cerca de 30% durante mais de uma hora em individuos do sexo masculino, e a maioria das calorias queimadas vieram da gordura. Parece que a agua fria aumenta a taxa metabolica porque o organismo tem de gastar energia para aquecer a agua a temperatura corporal. Beber 2 copos extras de agua fria entre as refeicoes vai ajudar voce a manter a sua queima de gordura ativada.Veredito: Fato4 - NAO TOMAR CAFE DA MANHA PODE CONTRIBUIR PARA O AUMENTO DE GORDURASem sombra de duvida, nao tomar cafe da manha e uma violacao de umas das regras de ouro do fisiculturismo. Quando voce acorda com fome e nao toma cafe da manha, os niveis do hormonio leptina, que regula o apetite e o metabolismo, podem mudar, incentivando assim o corpo manter a sua gordura. Alem disso, pular o cafe da manha facilita o estado catabolico (perda de massa muscular), que tambem faz com que o metabolismo fique lento. Voce dormiu por sete ou oito horas (talvez mais), que basicamente significa que voce esta em jejum.Alem de escovar os dentes, a primeira coisa que deve pensar em fazer ao acordar e ingerir proteinas e carboidratos. Este estado de perda de musculo ao acordar e uma preocupacao para os bodybuilders, como o 2x Mr. Olympia Jay Cutler, que acorda do meio da noite e toma um shake de proteinas justamente para se manter em estado anabolico.Veredito: Fato5 - QUANDO SE DESEJA SECAR, DEVE-SE EVITAR CARBOIDRATOS APOS AS 18 HORASEvitar carboidratos tarde da noite e tipicamente um grande conselho que recebemos ao tentar baixar a gordura corporal - com excecao para aqueles que se exercitam no final do dia.Se voce treina a noite, voce precisa comer alguma coisa antes do treino, como uma pequena quantidade de carbo de absorcao lenta e alguma proteina. E apos o treino, voce precisa de um pouco de carbo de alta absorcao - mesmo que seja 11 da noite - para que se comece a recuperacao muscular.Se voce treina durante a noite, ingira cerca de 20 g de carbo de absorcao lenta, tais como frutas ou produtos de graos inteiros como aveia, 30 minutos antes de treinar e cerca de 30-40 g de carboidrato de rapida absorcao cerca de 30 minutos depois.Veredito: FiccaoFONTE: www.treino.orgArtigo traduzido da revista FLEX de Janeiro de 2009
deixaram de pagar sua anuidade CBO;2 A anuidade CBO 2016 e R$ 50,00 e deve ser paga na seguinte conta bancaria: Banco do Brasil, Agencia 3476-2, conta-corrente 26657-4 (Confederacao Brasileira de Orientacao). O pagamento deve ser lancado no SisCBO ou, entao, o comprovante enviado para Secretaria da CBO: secretario.cbo@gmail.com.Primeiro dependente de filiado em dia e menores de 18 anos pagam R$ 25,00Segundo dependente de filiado em dia paga R$ 20,00Demais dependentes estao isentos de pagamento de anuidade.3 IMPORTANTEa. Todos os filiados que estiverem com mais de tres anos de inadimplencia, serao removidos do cadastro a partir do dia 01 de janeiro de 2017;b. Todos os filiados que estiverem inadimplentes (2016), terao suas contas congeladas pelo SisCBO no dia 01 de janeiro de 2017, ate a data da regularizacao;4 Reiteramos tambem que a anuidade deve ser paga todos os anos e nao somente naqueles em que o atleta compete em provas nacionais. A anuidade e um dever estatutario e, como o proprio nome diz, deve ser paga todos os anos, independentemente de participar ou nao de provas oficiais.
carta a seguir - tao somente adaptada por Barbasa Melo - foi escrita por Luciano Pizzatto que e engenheiro florestal, especialista em direito socio ambiental e empresario, diretor de Parque Nacionais e Reservas do IBDF-IBAMA 88-89, detentor do primeiro Premio Nacional de Ecologia. Carta do Ze agricultor para Luis da cidade. Prezado Luis, quanto tempo. Eu sou o Ze, teu colega de ginasio noturno, que chegava atrasado, porque o transporte escolar do sitio sempre atrasava, lembra ne? O Ze do sapato sujo? Tinha professor e colega que nunca entenderam que eu tinha de andar a pe mais de meia legua para pegar o caminhao por isso o sapato sujava. Se nao lembrou ainda eu te ajudo. Lembra do Ze Cochilo... hehehe, era eu. Quando eu descia do caminhao de volta pra casa, ja era onze e meia da noite, e com a caminhada ate em casa, quando eu ia dormi ja era mais de meia-noite. De madrugada o pai precisava de ajuda pra tirar leite das vacas. Por isso eu so vivia com sono. Do Ze Cochilo voce lembra ne Luis? Pois e. Estou pensando em mudar para viver ai na cidade que nem voces. Nao que seja ruim o sitio, aqui e bom. Muito mato, passarinho, ar puro... So que acho que estou estragando muito a tua vida e a de teus amigos ai da cidade. To vendo todo mundo falar que nos da agricultura familiar estamos destruindo o meio ambiente. Veja so. O sitio de pai, que agora e meu (nao te contei, ele morreu e tive que parar de estudar) fica so a uma hora de distancia da cidade. Todos os matutos daqui ja tem luz em casa, mas eu continuo sem ter porque nao se pode fincar os postes por dentro uma tal de APPA que criaram aqui na vizinhanca. Minha agua e de um poco que meu avo cavou ha muitos anos, uma maravilha, mas um homem do governo veio aqui e falou que tenho que fazer uma outorga da agua e pagar uma taxa de uso, porque a agua vai se acabar. Se ele falou deve ser verdade, ne Luis? Pra ajudar com as vacas de leite (o pai se foi, ne .) contratei Juca, filho de um vizinho muito pobre aqui do lado. Carteira assinada, salario minimo, tudo direitinho como o contador mandou. Ele morava aqui com nos num quarto dos fundos de casa. Comia com a gente, que nem da familia. Mas vieram umas pessoas aqui, do sindicato e da Delegacia do Trabalho, elas falaram que se o Juca fosse tirar leite das vacas as 5 horas tinha que receber hora extra noturna, e que nao podia trabalhar nem sabado nem domingo, mas as vacas daqui nao sabem os dias da semana ai nao param de fazer leite. O, bichos ai da cidade sabem se guiar pelo calendario? Essas pessoas ainda foram ver o quarto de Juca, e disseram que o beliche tava 2 cm menor do que devia. Nossa! Eu nao sei como encumpridar uma cama, so comprando outra ne Luis? O candeeiro
eles disseram que nao podia acender no quarto, que tem que ser luz eletrica, que eu tenho que ter um gerador pra ter luz boa no quarto do Juca. Disseram ainda que a comida que a gente fazia e comia juntos tinha que fazer parte do salario dele. Bom Luis, tive que pedir ao Juca pra voltar pra casa, desempregado, mas muito bem protegido pelos sindicatos, pelo fiscais e pelas leis. Mas eu acho que nao deu muito certo. Semana passada me disseram que ele foi preso na cidade porque botou um chocolate no bolso no supermercado. Levaram ele pra delegacia, bateram nele e nao apareceu nem sindicato nem fiscal do trabalho para acudi-lo. Depois que o Juca saiu eu e Marina (lembra dela, ne? casei) tiramos o leite as 5 e meia, ai eu levo o leite de carroca ate a beira da estrada onde o carro da cooperativa pega todo dia, isso se nao chover. Se chover, perco o leite e dou aos porcos, ou melhor, eu dava, hoje eu jogo fora. Os porcos eu nao tenho mais, pois veio outro homem e disse que a distancia do chiqueiro para o riacho nao podia ser so 20 metros. Disse que eu tinha que derrubar tudo e so fazer chiqueiro depois dos 30 metros de distancia do rio, e ainda tinha que fazer umas coisas pra proteger o rio, um tal de digestor. Achei que ele tava certo e disse que ia fazer, mas so que eu sozinho ia demorar uns trinta dia pra fazer, mesmo assim ele ainda me multou, e pra poder pagar eu tive que vender os porcos as madeiras e as telhas do chiqueiro, fiquei so com as vacas. O promotor disse que desta vez, por esse crime, ele nao ai mandar me prender, mas me obrigou a dar 6 cestas basicas pro orfanato da cidade. O Luis, ai quando voces sujam o rio tambem pagam multa grande ne? Agora pela agua do meu poco eu ate posso pagar, mas to preocupado com a agua do rio. Aqui agora o rio todo deve ser como o rio da capital, todo protegido, com mata ciliar dos dois lados. As vacas agora nao podem chegar no rio pra nao sujar, nem fazer erosao. Tudo vai ficar limpinho como os rios ai da cidade. A pocilga ja acabou, as vacas nao podem chegar perto. So que alguma coisa ta errada, quando vou na capital nem vejo mata ciliar, nem rio limpo. So vejo agua fedida e lixo boiando pra todo lado. Mas nao e o povo da cidade que suja o rio, ne Luis? Quem sera? Aqui no mato agora quem sujar tem multa grande, e da ate prisao. Cortar arvore entao, Nossa Senhora!. Tinha uma arvore grande ao lado de casa que murchou e tava morrendo, entao resolvi derruba-la para aproveitar a madeira antes dela cair por cima da casa. Fui no escritorio daqui pedir autorizacao, como nao tinha ninguem, fui no Ibama da capital, preenchi uns papeis e voltei para esperar o fiscal vim fazer um laudo, para
ver se depois podia autorizar. Passaram 8 meses e ninguem apareceu pra fazer o tal laudo ai eu vi que o pau ia cair em cima da casa e derrubei. Pronto! No outro dia chegou o fiscal e me multou. Ja recebi uma intimacao do Promotor porque virei criminoso reincidente. Primeiro foi os porcos, e agora foi o pau. Acho que desta vez vou ficar preso. To preocupado Luis, pois no radio deu que a nova lei vai da multa de 500 a 20 mil reais por hectare e por dia. Calculei que se eu for multado eu perco o sitio numa semana. Entao e melhor vender, e ir morar onde todo mundo cuida da ecologia. Vou para a cidade, ai tem luz, carro, comida, rio limpo. Olha, nao quero fazer nada errado, so falei dessas coisas porque tenho certeza que a lei e pra todos. Eu vou morar ai com voces, Luis. Mais fique tranquilo, vou usar o dinheiro da venda do sitio primeiro pra comprar essa tal de geladeira. Aqui no sitio eu tenho que pegar tudo na roca. Primeiro a gente planta, cultiva, limpa e so depois colhe pra levar pra casa. Ai e bom que voces e so abrir a geladeira que tem tudo. Nem da trabalho, nem planta, nem cuida de galinha, nem porco, nem vaca e so abri a geladeira que a comida ta la, prontinha, fresquinha, sem precisa de nos, os criminosos aqui da roca. Ate mais Luis. Ah, desculpe Luis, nao pude mandar a carta com papel reciclado pois nao existe por aqui, mas me aguarde ate eu vender o sitio. (Todos os fatos e situacoes de multas e exigencias sao baseados em dados verdadeiros. A satira nao visa atenuar responsabilidades, mas alertar o quanto o tratamento ambiental e desigual e discricionario entre o meio rural e o meio urbano.) Divulgue!
Salve galera!!!! Nao sei como esta a visita ao blog nesta semana porque esta foi bem corrida e nao pude dar a atencao devida ao blog. Tambem nao tive a oportunidade de visitar o perfil no facebook , para dar noticias para nossos amigos de Dourados. Sendo assim, esta e para informar a todos os trilheiros que estao na cidade que amanha, dia 23 de outubro de 2011, as 7:00 da manha, com tolerancia maxima de 05 (cinco) minutos. Com certeza alguem vai perguntar: Porque tao pouco tempo de tolerancia?! Simples, porque se deixar, vai aumentar pra 07, depois 10, quando foi ver, ja se passaram 30 minutos e ninguem saiu do lugar. Isso ja aconteceu e muito, por isso, repito: TRILHA DIA 23/10/2011 AS 07:00 DA MANHA, COM TOLERANCIA DE 05 (CINCO) MINUTOS PARTINDO DE FRENTE A ZEUS CONFECCOES E MATERIAIS ESPORTIVOS. Acho que ficou bem claro, espero que todos compreendam e comparecam, e dia 30 de outubro, o tao esperado encontro da galera de Dourados, XC Dourados e de todos os Trilheiros de Ponta. Todos estao convidados, tanto para a trilha de amanha, quanto para a trilha do dia 30 de outubro. E isso ai galera...GO BIKERS!!!!!!!!!!!!!! Vejo muitos ciclistas (sejam eles mountainbikers ou "speeders") que fazem seus trajetos, sejam eles urbanos ou rurais (trilhas ou estradas rurais) andando sem o essencial para sua protecao: O CAPACETE. Nao e a primeira vez que o blog toca no assunto referente a protecao, com especial enfase no uso do capacete. Engracado como o Codigo Nacional de Transito trata o uso do capacete para ciclistas: TOTAL INDIFERENCA!!! Cobra-se o uso de retrovisor e campainha (pelo menos cobrava-se) mas em relacao ao capacete, nada e mencionado. Para os desavisados da vida, que nunca querem usar capacetes, segue um video beeeem instrutivo: Outra dica super importante: LEIAM o arquivo constante neste link:Codigo de transito Brasileiro Este Codigo de Transito Brasileiro foi especialmente desenvolvido para ciclistas, disponibilizado no site www.ta.org.br. Ratificando: eu havia dito dica super importante, pois entao repensem e tenham esse texto como obrigatorio. Nao basta conhecer os direitos e deveres que possuimos, devemos pratica-los no nosso dia-a-dia. Salve galera!!!!E o seguinte, o Everton (ProBike), Manoel (Ciclo Brasil) e a galera XC Dourados marcaram trilha, com enfase na cachoeira (essa eu tentei ir umas 3x e nunca da certo).Entao, essa vai direto no pe da orelha de todos os Trilheiros de Ponta: GO BIKERS!!!Vamos marcar presenca geral galera. Ta mais que na hora de nos unirmos.A exemplo dos "speedeiros" (gostaram?), que nao estao mais pedalando sozinhos (um ou outro raramente vejo sozinho, mas provavelmente esta indo de encontro com outros) o oposto tenho visto em relacao aos mtbikers... e osso hein?! Sei que muitos nao podem pedalar a qualquer horario, outros ja tem essa dadiva de controle do tempo que pode ou nao fazer o que bem entende.Entao, o que nos precisamos? Conversar e articular, para nos unirmos.Viu alguem pedalando sozinho? Encosta ao lado, sem assustar a pessoa, claro, e fala que existe uma galera que curte pedalar nas trilhas que a fronteira oferece.
Se a pessoa ficar meio ressabiada, peca para que a mesma (homem ou mulher) va ate a Ciclo Brasil e converse com o Manoel.Parem de arrumar mil e uma desculpas. Olhem, o horario de verao ja chegou no Paraguai... quem trabalha la, nao tem mais desculpas... aqui no Brasil nao sei quando vai entrar o horario de verao. Mas quando entrar, acabou desculpa pra todo mundo.Se for o caso, vamos fazer a trilha noturna da Sao Joao... voces viram que nem e longa, e muito menos e pesada. E pra voltar, logico, sempre em grupo, da pra fazer isso beirando a rodovia, no lado do Paraguai.Ate perdi a linha de raciocinio... Resumindo: Trilheiros de Ponta, vamos nos unir e voltar a ser aquele bando de outrora. E relembrando, a presenca de TODOS os Trilheiros de Ponta no dia 30 de outubro de 2011.Quem nao aparecer e um pe-duro e vai ser amaldicoado a ter seu pneu furado a cada 30 pedaladas. Huahuahuahuahua. #prontofalei
Salve Bikers!!! Dia 23 de outubro, domingo, as 7:00 partimos para re-reconhecimento do terreno que leva ate a cachoeira do Fortuna Guacu (suponhamos que seja assim que se escreve). Compareceram 15 (quinze) mountainbikers sedentos por trilha, entre eles alguns que nunca pegaram uma trilha, ou que nao haviam pego uma trilha longa. Enfim, o que segue e registro fotografico, com algumas fotos emuxas mas nada que comprometa ninguem, hehehehehe!!! Entao, vamos as fotos...E essas sao as fotos disponibilizadas pelo Trilheiro Ricardo Soares Sanches Dias.GO BIKERS!!!!! E as coisas se repetem. E estamos estagnados novamente. E a culpa e de quem? E quem se importa de quem e a culpa? O que realmente importa e que ninguem esta se mexendo. WTF? Traduzindo: Que P*##@ e essa? Vou explicar. Ha aproximadamente seis meses uma galera de fora da cidade estava combinando com a galera daqui um encontro para que fossemos pegar uma das melhores trilhas que dispomos aqui na fronteira Brasil/Paraguai-Ponta Pora/Pedro Juan Caballero. Entre conversas daqui pra la e de la pra ca, ficou acordada uma data, porem, devido as condicoes climaticas da data, acabou por ser cancelada a visita dos nossos vizinhos. Resumindo, a chuva gorou a trilha, devido a dificuldade do caminho que levaria a uma cachoeira que por sua vez estaria um pouco perigosa para podermos trafegar por ela. Ta, mas e dai? Sim, eu sei, e dai? Dai que nunca mais falamos sobre a trilha, a galera daqui de Ponta se desmembrou a microgrupos de dois, tres e as vezes uns cinco trilheiros. A galera se espalhou e instaurou-se a desuniao. TRISTE! Recentemente, fui abordado por ciclistas de outra cidade e eles perguntaram se aqui na fronteira tinha trilhas legais, ja que na cidade onde eles moram as trilhas costumam ser mais do tipo estradoes. Trilhas boas e o que ha, o que esta faltando e uniao. E pensar que ja tivemos um grupo de 20 bikers ou mais... Mas voltando ao assunto, esses novos vizinhos se prontificaram a vir pra ca, ja que estao apenas a uma hora de distancia daqui (baseado em viagem de onibus). O problema e que essas trilhas estao ha tanto tempo sem serem visitadas que nao sabemos com exatidao os caminhos a serem percorridos e nem a quilometragem das mesmas. Entao, para ficar mais claro, precisamos reforcar um grupo, pelo menos cinco desses trilheiros espalhados para visitarmos essas trilhas e marcarmos caminho e quilometragem. Precisamos do minimo de uniao. Ninguem e melhor que ninguem e ninguem e mais importante ou menos importante no grupo. O intuito do grupo Trilheiros de Ponta e curtir a amizade, a camaradagem, a uniao que as trilhas proporcionam pra gente, alem e claro de propagar a ideia do uso da bicicleta e dessa forma, melhorar a qualidade de vida de todos, seja individualmente ou coletivamente. Desejo a todos os trilheiros que neste ano de 2010 estiveram conosco, percorrendo nessas trilhas que estao memorizadas em nossas mentes e nas paginas do blog, um FELIZ ANO NOVO. Que 2011 venha repleto de realizacoes, que tenhamos muita saude para desfrutarmos das