tendoes e outras estruturas envolventes necessitam de algum tempo de treino e adaptacao antes de poderem suportar com seguranca cargas mais elevadas.DESCANSO ENTRE SERIESNum estudo que comparou tres periodos de descanso (1,2 e 3 minutos), o periodo de descanso de 3 minutos entre series de supino permitiu a realizacao de mais repeticoes do que os periodos de descanso de 2 ou 1 minutos entre series (5).Dito isto, nao tenha demasiada pressa em concluir os treinos, controle o tempo de forma a descansar cerca de 3 minutos antes de atacar a proxima serie. A meu ver e preferivel permitir a recuperacao suficiente para se poder realizar um maior numero de repeticoes nas series seguintes.DE PREFERENCIA AOS PESOS LIVRESEmbora possa ser tentador comecar a treinar recorrendo exclusivamente a maquinas, na realidade e mais adequado comecar a treinar com pesos livres, uma vez que estes proporcionam maiores ganhos de forca e um maior aumento dos niveis de testosterona.Varios estudos comprovaram que a realizacao de treinos com pesos livres, isto e com barras e halteres em detrimento de maquinas, aumentou mais os niveis de testosterona em comparacao com o treino em maquinas (6).Outras razoes para evitar o uso de maquina e que devido aos seus angulos de movimentos fixos, poderao causar stress extra nas articulacoes, conduzir a menores ganhos de forca, menor ativacao muscular e menor forca maxima (7).Os pesos livres proporcionam portanto um maior nivel de ativacao muscular do que os seus equivalentes em maquinas. Como exemplo, num estudo em que compararam a ativacao muscular entre o supino em maquina Smith versus o supino com barra, verificaram que o supino com barra livre proporcionou uma maior ativacao muscular (8).As maquinas de polia alta e baixa sao uma excepcao, pois permitem uma certa liberdade de movimentos, nao sendo tao restritivas como as maquinas fixas.Certas maquinas possam ser uteis quando o atleta se encontra em reabilitacao ou em treinos avancados de isolamento, mas devera favorecer sempre o uso de pesos livres para ganhar forca e massa muscular.Tenha bastante cuidado ao realizar os exercicios com pesos livres, pelo menos nas primeiras vezes. Estes sao de execucao tecnica mais dificil que as maquinas, pelo que e preferivel comecar a realiza-los com um peso bastante inferior ao seu maximo, de forma a poder aprender a tecnica de execucao correta com o minimo de risco de acidentes ou lesoes.TECNICANao poderia deixar de referir neste artigo a importancia do uso da tecnica adequada na realizacao dos exercicios de musculacao. A maioria dos principiantes tem uma maior dificuldade em realizar os exercicios com a tecnica adequada devido ao facto de desconhecerem a mesma.Para alem disso, o corpo tem uma tendencia natural a realizar o exercicio da forma mais facil possivel, e isso implica o recurso a impulsos/batota. E necessario um elevado nivel de concentracao para se conseguir evitar essa tendencia natural.Mas para o todos os efeitos, realizar o exercicio da forma certa e sem batota, e infinitamente mais importante do que apenas levantar o peso de forma desconcentrada.Assim sendo, o atleta iniciante devera fazer o maior esforco possivel em aprender a tecnica adequada