estimulantes. A nutricionista Andrea Andrade, da RG Nutri Consultoria, alerta para a importancia de manter a hidratacao nesta epoca. HORA DE MALHARCada um tem uma hora favorita para fazer exercicios. A explicacao e o relogio biologico e a secrecao de hormonios relacionados a um maior estado de alerta. Preste atencao no seu perfil e obedeca seu horario, seja na manha ou a tarde. Outra sugestao, do fisiologista Paulo Zogaib, da Unifesp, e fazer atividade fisica nos horarios mais quentes do dia (no inverno, do meio-dia ate 14h). BANHO DE SOLDias mais curtos e menos luminosos sao uns dos maiores culpados pelo desanimo do inverno. Nessa epoca, ha uma maior liberacao de melatonina, o hormonio do sono. Deixar a casa bem iluminada desde cedo e um antidoto, afirma a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono da Unifesp. Outra dica e aproveitar o maximo de sol possivel. "A energia tem muita relacao com a luminosidade. A luz estimula nosso marca-passo de alerta." PACOTE ANTICAIMBRAAquela contracao muscular repentina, de causa desconhecida, mas associada ao esforco do exercicio fisico, pode aumentar no inverno. Quem tem predisposicao deve caprichar numa dieta rica em minerais como sodio, potassio, magnesio e calcio. Pera, tamara, papaia, abobora, camarao e feijao-azuqui sao indicados. RECOMPENSAA ginastica ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que tem acao analgesica, anti-inflamatoria e que diminuem a ansiedade e o mal estar. Quanto maior o tempo de atividade, maior a liberacao da substancia, diz o fisiologista Paulo Zogaib, da Unifesp. "Quando nao fazemos exercicio, a secrecao e pequena e nem percebemos os beneficios." Para quem e sedentario, 30 minutos ja podem fazer diferenca. Quem ja faz algum exercicio deve tentar diferentes intensidades. ESFREGA-ESFREGANo frio, a pele se retrai, o que diminui a disposicao. O coreografo e bailarino Ivaldo Bertazzo, da Escola do Movimento, reverte isso com um ritual de esfregacao. Antes ou depois do banho, use uns seis minutos para escovar o corpo, caprichando nas articulacoes ou onde sente alguma dor. Voce mesmo deve controlar a forca das escovadas, para se aquecer sem machucar, dilatando os vasos sanguineos. "Voce fica menos defendido, menos retraido." Prefira escovas de cerdas sinteticas. "Tem uma moda de cerdas naturais, mas elas sao piores, ficam sujas." DESENFERRUJEA variacao de temperatura diminui a elasticidade das articulacoes, explica o ortopedista Arnaldo Jose Hernandez, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte. E por isso que, no frio, acordamos mais travados. Logo que acordar, mexa-se devagar para aquecer musculos e articulacoes. Se for fazer uma atividade fisica, o aquecimento deve comecar bem mais leve e durar mais alguns minutos do que voce esta acostumado. ESCALDA-PESSe seus pes insistem em virar pedras de gelo a noite, jogue-os na agua quente. Em tres litros de agua morna, coloque uma colher (sopa) de oleo vegetal de copaiba, cinco gotas de oleo de gengibre e cinco gotas de oleo de laranja. Deixe bolinhas de gude ou seixos no fundo da bacia, para massagear as solas. Diminui o cansaco e prepara para o sono. BATE-BATEBata com um bastao de madeira no corpo todo: ombros, pescoco e costas. O