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Para ter mais qualidade de vida, alem da mudanca de habitos alimentares, e preciso adquirir ou manter a pratica de exercicios fisicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar e algo indispensavel para uma vida saudavel, e a alimentacao adequada para o tipo de exercicio que voce pratica e fundamental para voce ter excelentes resultados. A nutricao dara ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercicio. E por outro lado o exercicio melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso e importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente. Muitos pessoas que praticam exercicios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em como ter uma alimentacao compativel com o tipo de atividade fisica, que colabore e otimize os efeitos do exercicio. Entao veja a seguir como ter uma alimentacao adequada para os exercicios: Primeiro vamos deixar claro que a alimentacao de um praticante de atividade fisica e a alimentacao de um atleta devem ser diferentes, ja que possuem objetivos diferentes. E nesse momento trataremos da nutricao para os praticantes de atividade fisica regular, visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura. O carboidrato e a fonte de energia mais rapida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porem sao limitados, por isso fique atento com o consumo desse importante nutriente. Por isso para aqueles que desejam emagrecer, nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro nutriente. A quantidade recomendada por dia e que seja em torno de 60% da sua alimentacao diaria, dando preferencia por carboidratos complexos (batata, macarrao, arroz integral, pao, etc). De 1 a 2 horas antes dos exercicios o ideal e consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo apos tambem, pois antes ele te dara a energia que voce precisa para gastar no exercicio e depois e necessario para repor os estoques no organismo, recuperando tambem os musculos. Quanto a proteina, de fato esse e um nutriente importantissimo, a sua recomendacao e de 10 a 15% da alimentacao diaria. Ao contrario do que muitos imaginam, que devem aumentar o seu consumo, e preciso ter cautela, consumir na quantidade certa e o suficiente. Somente em alguns casos se faz necessario um consumo maior, mas isso deve ser analisado pelo nutricionista de forma presencial. Para que haja um aumento na massa muscular e preciso ingerir quantidades adequadas de proteina e carboidrato, caso voce consuma quantidade insuficiente de carboidrato por exemplo, a proteina que deveria ser usada para o aumento de massa muscular, sera usada como fonte energetica. Os alimentos fontes de proteinas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijoes, etc.) nao devem ser consumidos muito proximos do inicio das atividades fisicas, uma vez que tem uma digestao mais lenta e podem atrapalhar o rendimento. Outro nutriente importante sao os lipideos que tambem tem funcao energetica e atraves deles que conseguimos obter as vitaminas lipossoluveis, A,D, E e K . Sua ingestao deve estar em torno de 25-30% da alimetacao diaria. Assim como os alimentos fontes de proteinas, os
alimentos que contem gorduras, por terem a digestao mais lenta, tambem nao devem ser consumidos proximos aos horarios dos exercicios. Tendo uma alimentacao equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente voce atinge essas recomendacoes e tera o que voce precisa para um bom desempenho nos exercicios e uma boa saude. Fonte: Roberta dos Santos Silva
saudacao inicial das partidas e ja foi ate xingado pela nacao sao-paulina. Mesmo tendo um bom desempenho em campo, parte dos torcedores (principalmente os integrantes da maior torcida organizada do time) o julga homossexual e se recusa a prestar apoio a ele como fazem com os outros do elenco. No futebol feminino, segundo pesquisa realizada pelo Instituto de Psicologia das USP, o preconceito e o maior causador de stress emocional entre as mulheres, fator totalmente prejudicial a saude fisica e mental das atletas. Mesmo com a Selecao Brasileira tendo ficado em otima colocacao nas ultimas Olimpiadas (posicao superior inclusive a equipe masculina do Brasil), ainda existem os defensores da ideia que mulher nao tem capacidade de jogar futebol. Alem disso, esse pe atras influi ate na parte financeira das equipes femininas: e um setor onde a falta de investimento, patrocinio e incentivo e explicita. Ainda envolvendo mulheres, quem nao se lembra da Ana Paula de Oliveira? Se cometer erros e normal nas funcoes do trio de arbitragem de futebol (infelizmente), os da bandeirinha nao foram aceitaveis. Por causa de alguns enganos foi afastada da funcao pela Confederacao Brasileira de Futebol e ca entre nos, se todos os arbitros que cometessem erros fossem afastados nao teriamos mais quase ninguem pra apitar os jogos. Pra piorar a situacao, logo depois do afastamento, Ana Paula posou nua e afastou ainda mais a possibilidade de bandeirar de novo. E dificil acabar com um problema tao grande, principalmente se ele parece ganhar mais adeptos ao longo do tempo, contrariando totalmente a logica da evolucao intelectual e cultural humana. Por mais que numa partida de futebol alguns xingamentos e ofensas sejam normais vindos das arquibancadas ou entre os proprios atletas, o preconceito e crime. Esses casos nao podem ser encarados como coisas normais e muito menos aceitaveis em uma sociedade democratica compostas por bilhoes de pessoas que sao diferentes umas das outras. Fonte: http://www.mtdf.com.br/
congele e cause uma ruptura. Ja para um humano formado, ainda nao foram inventadas substancias quimicas que protejam toda a diversidade de liquidos existentes nas celulas. Alem disso, para que a criogenia humana obtenha exito, sera necessario que no futuro exista cura para a doenca que causou a morte da pessoa e que tecnicas de descongelamento eficazes sejam desenvolvidas. E o que acontece se a empresa responsavel pelo armazenamento do corpo falir? Nas empresas de preservacao de celulas-tronco ha clausulas no contrato afirmando que em caso de fechamento, o banco sera transferido para outra empresa, mas esse ramo ja esta consolidado no meio cientifico e nao ha duvidas de que sempre havera empresas nesse segmento. Mas no caso da criogenia humana nao ha certezas de que as pesquisas continuarao. Algumas outras duvidas tem cunho religioso. Na maioria das religioes, acredita-se que o ser humano e formado de materia e espirito e que apos a morte, a alma encontra seu descanso eterno. Portanto, como seria possivel, do ponto de vista religioso, que uma pessoa voltasse apos a morte? De acordo com a lei, apenas os legalmente mortos podem ser congelados e de acordo com os cientistas isso nao significa que a pessoa esteja totalmente morta. A morte total e definida quando as funcoes cerebrais cessam ja uma morte legal ocorre quando o coracao para de bater, mas a pessoa ainda apresenta algumas funcoes cerebrais. Entao, sera que apenas pessoas nessas condicoes poderiam retornar a vida? A verdade e que ha muitas perguntas sem respostas e nenhuma garantia, mesmo assim, existe uma fila de pessoas esperando para terem seus copos congelados apos a morte. Ha muitas esperancas, crencas nos progressos cientificos e nos avancos tecnologicos e, como li antes, ja seria absurdamente incrivel, se os cientistas conseguissem ao menos fazer com que um organismo morto voltasse a ter atividades vitais, independentemente da existencia de uma consciencia ou nao. Fonte: http://www.ruadireita.com/saude/
E la se vao quase 60 anos da presenca dos esteroides anabolizantes ditas bombas no meio esportivo e porque nao social tambem. Nunca antes vimos tantos corpos esculpidos nas ruas, praias, parques e academias. O padrao de beleza e saude denota que sejamos todos livres do excesso de gordura, com a musculatura bem definida e nas devidas proporcoes que cada corpo naturalmente tem. E quem disse que um corpo assim nao e algo agradavel de se ver??? Alem disso o ser humano parece estar acordando para a ideia de que o corpo humano precisa, pode e deve ser treinado para que a tao falada e subjetiva qualidade de vida seja atingida. Flexibilidade, forca, resistencia muscular e aerobia sao os pontos fundamentais do equilibrio fisico. Quem nao se sente bem quando esta seguindo um programa bem elaborado de atividade fisica? Lipoaspiracao, mini-lipo, Lipoescultura, lifting, botox, reducao cirurgica do estomago, proteses de silicone para os seios, panturrilhas, gluteos... estamos vendo de tudo na busca pela estetica e consequentemente bem-estar, felicidade, qualidade de vida. Claro! Quem gosta de sentir-se feio, sujo, mal-vestido, dentro do seu meio-social. Todos buscamos destaque dentro do meio altamente competitivo em que convivemos. Saude hoje e algo extremamente subjetivo. O que e saude para voce? Nao ficar doente? Consumir pelo menos o minimo necessario de cada nutriente para sobreviver? Fazer o minimo de atividade fisica recomendada? Dormir o minimo necessario? Beber so os 8 copos de agua diarios? E quanto aqueles que querem mais do que isso? E quanto aqueles que querem um nivel otimo de saude? A expectativa de vida aumenta e porque nao aumentar tambem a qualidade desses anos de vida a mais? A utilizacao de hormonios sinteticos como droga para otimizar o sistema imunologico, combater infeccoes, acelerar a recuperacao de fraturas e inflamacao nas articulacoes, auxilar no tratamento de anemias, cancer de mama, tratamento de angiodema hereditario entre outras ja e conhecida a algum tempo. Hoje, temos uso desse tipo de hormonio em pacientes aideticos, que sofrem de esclerose multipla, canceres e diversas outras doencas que tendem a consumir o organismo humano lentamente. Hoje, e de conhecimento comum que os anabolizantes nao matam por si so ou estariamos vendo corpos estendidos no chao diariamente. A comunidade medica negou durante decadas que esse tipo de substancia tivesse qualquer beneficio seja de ganho de massa magra ou aceleracao da recuperacao pos-cirurgica enquanto milhares de pessoas ja estavam utilizando as bombas com resultado bastante satisfatorio. Taparam os olhos e perderam credibilidade. Vejam, nao se trata aqui de fazer apologia o uso desse tipo de hormonio com uma aplicacao nao terapeutica mas sim de colocar uma visao pessoal e sem hipocrisia sobre algo que ja faz parte do nosso dia a dia. Quem e o governador da California mesmo? E assim vamos caminhando, de um pensamento que todo suplemento alimentar e bomba (ainda existe gente que pensa isso?) e de que todo o bombado(a) mente ao dizer que so toma suplementos, para o dia em que usar anabolizantes vai ser uma decisao tao pessoal quanto colocar silicone (na verdade ja o e
na medida em que ninguem admite o uso) e melhor porque contaremos com o apoio dos medicos que sao os unicos a poderem fazer um acompanhamento mais detalhado, atraves dos exames especificos e de qualquer alteracao que venha a acontecer durante um ciclo de esteroides. Ate que a comunidade medica se eduque melhor a respeito desse tipo de terapia hormonal (afinal de contas esses profissionais ja tem uma imensidao de conhecimento sobre patologias e nao tem obrigacao de entender sobre uma cultura que ainda e tida como underground) ainda veremos muitos jovens mal informados utilizando anabolizantes indiscriminadamente, outros se auto-aplicando injecoes intramusculares sem o menor conhecimento para isso, um mercado negro de comercio de anabolizantes que e sujo e podre como o do trafico de drogas, apesar de termos nas nossas farmacias os melhores hormonios androgenicos anabolicos dentre todos os existentes (sim e verdade) e com garantia de procedencia. Finalmente e importante sempre termos uma mente aberta a mudancas. Todo tipo de novo conceito tende a ser rejeitado no inicio, especialmente quando estamos atrelados a outra maneira de ver as coisas. O importante e saber que esse e exatamente o caminho da evolucao. E natural que o novo e cada vez maior volume de conhecimento gerado no mundo inteiro, por novas pesquisas, venha a derrubar antigas maneiras de ver e pensar. Quanto antes pudermos perceber as modificacoes e nos adaptar a elas mais proveito tiraremos do tempo que temos para usufruir da vida. Por: Fabio Veras Fonte: www.fisiculturismo.com
se conversam, filhos que deixam de falar com os pais porbesteira...Sao pessoas que nao percebem que um dia isso sera"cobrado" de uma forma dolorosa e quando nao houver mais nada a serfeito, pois o tempo nao voltara, vem o arrependimento, que surge como um no nagarganta, como relampagos em dia de tempestade, como espinhos cravados no peitoou como lagrimas que escorrem pela face levando consigo pedacos do nossocoracao.Nao deixe para amanha o que podes fazer hoje! Tome a iniciativa! Faca as pazes!Peca desculpas! Deixe o orgulho de lado e seja humilde! Procure quem nao teprocuras e nao espere pelo outro! Nao guarde magoas e faca o que gostas e comquem gostas! Diga "eu te amo!", mesmo a quem deduzas que ja saiba! Vaonde desejas ir e permita-se sonhar. Faca isso hoje e sempre, ja que cada dia euma chance dada por Deus e que passa como a agua por baixo da ponte e que naovolta. Nao subestime os pequenos gestos, pois eles serao os mais saudosos...Viva a vida umdia por vez e nao espere por formulas ou segredos extraordinarios para serfeliz, pois a felicidade salta aos nossos olhos e apenas somos induzidos arenega-la!"(Autor:desconhecido)
https://www.youtube.com/watch?v=odsCj8WWyoU#t=226 Genesis Capitulo 50 Versiculo 20.Por: Joyce MeyerVos, na verdade, intentastes o mal contra mim; porem Deus o tornou em bem, para fazer, como vedes agora, que se conserve muita gente em vida.Esse versiculo e parte da historia sobre como Deus promoveu Jose a um lugar de autoridade apos seus irmaos terem-no vendido como escravo. E uma grande demonstracao do desejo e da habilidade de Deus para vencer o mal com o bem. Os irmaos de Jose pretendiam destrui-lo, mas Jose tornou-se o segundo no comando do Egito e foi usado por Deus para salvar nao somente sua propria familia, mas muitos milhares de pessoas. Algumas vezes voce se esquece como Deus e grande.Seja o que for que tenha lhe acontecido no passado, voce deve compreender que isso nao tem de ditar seu futuro. Coloque sua fe e sua confianca em Deus e observe como Ele transforma as coisas para o seu bem. Alegre- se! Deus tem um bom plano para sua vida.Tenha um excelente dia! Em minha atuacao como supervisora escolar elaborei esta rotina para facilitar o trabalho dos professores em sala de aula. http://www.youtube.com/watch?v=zG1MqQ-uSZk Oi gente! Pesso desculpas a todos voces por estar postando atrasada novamente, mas, (pela segunda vez), lembrem-se daquele velho ditado: Antes tarde do que nunca. Melhor fazer as coisas atrasadas do que nao fazer. Para quem ainda nao percebeu que o jornal chegou quinta-feira e chega toda semana esse mesmo dia, tenho uma super novidade:O jornal chegou! Vejam uma foto dele:E tambem chegou o novo catalogo de roupas que esta na Loja de Presentes. Vejam:As roupas sao de frio para os pinguins se prepararem para a tempestade que vem ai. O tempo esta muito fechado e eu percebi, lendo o jornal, que talvez esse ano, em vez de so ficar com o tempo fechado, talvez chova tambem. O Gary esta tentando descobrir como esse fenomeno acontecera, pois nunca choveu antes no Club Penguin. E nas outras vezes a tempestade so ficava ate o Halloween. Ja e dia 7 de novembro e o tempo continua fechado! Leiam o jornal para saberem de mais informacoes. Ate mais gente!Espero que tenham gostado da postagem!Beijos, Muita gente esta em duvida do que usar para a tempestade. Muitos gostam de usar roupas antigas e de codigo para parecerem legais, mas nem todas dessas sao de frio. Alguns procuram ficar mais quentinhos, nao importa qual a roupa, e acabam ficando com um visual muito esquisito. O que quase todos querem e ficar quentinho ao mesmo tempo em que nao sai de moda.Para ajuda-los a escolher seu estilo, fui em varios lugares do Club Penguin para achar visuais legais para se preparar para a tempestade.Comecei minha procura no Centro do Zero Grau, o lugar mais cheio de toda a ilha do Club Penguin em portugues.Quentinho e aconchegante, esse visual com certeza fara sucesso! Capuza de capa com Chapeu quentinho em cima? Acho que ela sente bastante frio na cabeca! Ficou otimo! Parabens Gabriela 180!Com apenas tres itens, essa pinguina arrasou! Parece que gosta bastante de puffles e a combinacao com cor roxa e
itens rosas e coloridos ficou otima! Muito bom seu visual, Bonitinha655!Apesar desse tenis quadriculado nao sermuito eficiente, o pinguim soube combinar e ainda esta usando uma bolsa super estilosa para levar um lanchinho. Ficou otimo, Juiopy!A smiley, minha filha, ficou otima! Esta usando um visual bem original que e, acima de tudo, quentinho!Agora, eu!Nao posso comentar sobre meu proprio visual, mas ficou legalzinho, ne?Dessa vez nao deu para postar muita gente e da proxima vez vou postar mais meninos.Espero que tenham gostado da postagemBeijos,
Ola pessoal! Muitas vezes eu vejo no Club Penguin pinguins nervosos porque:Foi demitido do emprego, nao tirou notas boas na escola de pinguins, nao tem dinheiro para pagar impostos e a conta de luz e agua, tem uma festa hoje e ainda nao comprou a roupa, tem varias pocas d'agua pelo chao e voce estragou seu tenis novinho pisando em uma, seu pai nao quer te dar um IPenguin...Esqueca esses problemas! Os pinguins foram feitos para serem felizes!Ouca o belo som da chuva, coma uma pizza na pizzaria, ouca o som das cachoeiras do lago secreto, descanse, saiba que existem problemas maiores que os seus e, acima de tudo.... Relaxe!Bom, isso e tudo pessoal!Espero que tenham gostado da postagem!Beijos, Ola pessoal! Caso nao tenham percebido, o novo jorn al chegou! Vejam:Espero ter ajudado!Beijos, Ola pessoal! Vim aqui para avisar que esta chovendo no Club Penguin! E a primeira vez em 5 anos!Aproveitem a chuva!Agora, umas dicas para se proteger da chuva:Usem sempre guarda-chuva, pois a chuva e forte e voce pode ficar doente se nao usar guarda-chuva.Se voce nao e assinante, peca para um amigo assinante dividir o guarda-chuva com voce e fique, de preferencia, em lugares fechados.Use capas de chuva que cubram, de preferencia, o corpo todo, pois as penas dos pinguins sao sensiveis e podem ficar danificadas com a chuva.Use botas de chuva, pois com elas voce pode pisar em qualquer poca d'agua sem que a agua entre nos seus pes.Coloque uma ou duas cortinas cobrindo a porta do seu iglu ate o chao, para nao entrar agua no seu iglu (sugestao dada pelo CP Maninhas - recomeco)Nao tente ficar na moda usando tenis estilosos, um vestidinho ou blusa com manga curta, pois o seu pinguim pode passar frio, entrar agua em seu pe e ficar doente.Nao - assinantes tentem usar o maximo de gorros ou cachecois possivel para se proteger da chuva, ja que nao podem comprar capas, botas e guarda-chuvas.Os oculos escuros podem atrapalhar a vista do pinguim, pois ficam molhados com a chuva. O recomendavel e usar o oculos de visao noturna, o oculos de codigo que tem uma borda vermelha ou nao usar nada mesmo. Fui procurar sobre alguma coisa interessante para postar no blog e achei, na estacao de esqui, um grande ato de solidariedade. Vejam que fofo esse pinguim limpando a poca d'agua! Nao e uma graca?Parabens, My57851! Voce e um grande exemplo de bom pinguim!Tambem vim avisar que a nova operacao chegou e para compelta-la, voce tem que:Falar com o Gary na Sala de Comando e aceitar a operacaoIr ate o Lago Secreto e caminhas ate o barrilJogar o joguinho feliz e conseguir mais uma medalha para comprar o novo equipamento de Elite, o trasmissor!Vejam:(Cliquem na imagem para ve-la maior)Bom, isso e tudo pessoal!Espero ter ajudado!Beijos, Ola pinguins! Vim aqui avisar que o Desafio Ninja da Agua, o que tanto esperamos para ver, vai chegar no Club Penguin diia 25 de novembro! Preparem-se! Ola pinguins e pinguinas! Estou aqui para anunciar que um novo contador de visitas foi colocado no blog hoje, dia
8 de Novembro de 2010. O novo contador foi colocado devido a um erro, ja que o Club Penguin Pudim Feliz e um outro blog fora da lei que nem vou mencionar o nome dividiam o mesmo contador, por isso, as pessoas que entravam aqui tambem apareciam no contador do outro blog, e vice-versa. So estou avisando para ninguem se confundir, pensando: "Ue? Antes tinham mais de 200 visitas nesse contador e agora so tem algumas? Como o numero baixou?".Tambem gostaria de aproveitar a ocasiao para falar sobre uma coisa muito feia que esta acontecendo com o blog, que e uma copia ilegal, que esta sendo feita pelo mesmo blog ilegal que usava o nosso mesmo contador de visitas. Pelo menos eu tenho o poder do blog (sou administradora) e a qualquer hora posso tirar a dona do cargo ou apagar o blog.O caso e o seguinte: O blog anda copiando todas as minhas postagens e colocando o nome da pinguim, docura123, em vez do meu. Isso mesmo. Docura123. Se conhecerem essa pinguim, nao contem a ela sobre seu blog. Se for legal ela copiara tudo.Eu conheco ela na vida real, e quando liguei para ela e disse que poderia ser presa por copia ilegal, sabem o que ela fez? Comecou a pegar minhas postagens e imagens e, em vez de copiar tudo, mudar algumas palavras.Por isso estou abrindo hoje a campanha anti-copias no blog Club Penguin Pudim Feliz.Diga nao as copias!!!Espero que tenham gostado da postagem.Beijos,
Ola pessoal! Como voces devem ter percebido, minha ultima postagem foi a mais de uma semana atras. Eu fiquei cansada de postar porque o legal do Club Penguin e descobrir as coisas por conta propria e nao acessar um site e ver todos os segredos. Eu acho que isso estraga a graca de tudo e acho que os criadores do Club Penguin nao gostam desses blogs do CP que as pessoas criam porque os blogs dizem todos os sergedos do Club Penguin. Alem do mais, o proprio Club Penguin ja tem um blog oficial que e muito legal, e o blog de novidades, que fica no site do CP na parte de "comunidade". Quei outro blog te da 10 mil moedas se voce escrever o melhor comentario? Bom, pelo menos o meu nao da. Eu ja tive outro blog, chamado CP Maninhas. Ele foi hackeado e excluido por algumas pessoas mas que tinham inveja do sucesso que o blog fazia, da maneira magica de como os postadores interagiam com os leitores, fazendo eleicoes de melhor pinguim, concursos.... Teve uma vez que fizeram, sem minha permissao, uma eleicao entre postadores e leitores. Cada um criou seu partido e o que iria fazer se fosse eleito. Tambem escolheram um numero para votarem em seu partido. Eu fiquei brava e acabei com aquela confusao, pois nem minha autorizacao tinham pedido para fazer as eleicoes. Mas sempre depois ficava feliz em pensar que era dona de um blog tao legal, onde tudo acontecia. Quando excluiram ele eu chorei muito, mas depois de 10 dias criei esse blog, dia 22 de outubro. (Imagine so! O CP Maninhas foi hackeado bem no dia das criancas!). Meus pais nao deixaram eu colocar nenhuma pessoa qualquer da internet postadora, falaram que tem muita gente ma no mundo e que foi por eu ser muito boba, sabe, de colocar qualquer um adm, que o CP Maninhas acabou. Entao nao coloquei nenhum postador e nao coloquei chat. Mas sem essas coisas o blog nao ficou com aquele "tharam" de que e uma coisa nova, especial, magica. Nao me dava muita vontande de postar e eu nao achava que isso iria ajudar muita gente. Muito obrigada pelo apoio de todos voces, mas vou fechar o blog, quer dizer, so parar de postar. O blog estara sempre aqui para quem quiser saber como ele era antes, como e porque acabou.E os leitores, que nao sao muitos, saibam que agora recomendo, nada mais nada menos, do que o blog oficial do Club Penguin!Adoro vcs!Beijos, Ola pessoal! O Halloween chegou ontem no Club Penguin e eu vim aqui para ajudar voces na cacada aos doces e na ida ao calabouco, coisa que muitos ficaram em duvida.Primeiro, vamos comecar com a cacada!Vejam onde estao os doces.O primeiro esta na Praia, escondido entre as arvoresO segundo no Forte Nevado, escondido entre as arvoresO terceiro no Iceberg, atras do verde da aboboraO quarto na Loja de Presentes, na peruca de maria-chiquinhaO quinto na Pizzaria, no Orgao (aquele piano grande)O sexto na Cabana, no espelhoO setimo no Plaza, no caldeiraoO