as dores (lembrando que as dores tardias podem ser atenuadas pelos fatores citados) tornando sem sentido alguem treinar uma musculatura ainda dolorida ou recem recuperada.Por outro lado, para muitos praticantes, a dor tardia passa a sensacao de funcionalidade do treino e fica muitas vezes a decepcao ou a sensacao de que o treino nao fez o efeito necessario quando nao se gera pouca ou nenhuma dor tardia, comum em treinos de intensidades mais baixas encaixados nas fases regenerativas de uma periodizacao. Porem, o quadro de recuperacao pos-treino, nao deve ser visualizado como unicamente a recuperacao da ultima sessao de treinamento, e sim como um quadro cronico instalado por todos os treinamentos anteriores executados no planejamento. Como curiosidade, ha estudos que demonstram que o musculo pode permanecer com microlesoes 10 dias apos uma sessao de treino e ha autores que sugerem descansos de ate 14 dias para cada grupamento para potencializar a hipertrofia muscular . Talvez as intensidades utilizadas nessas pesquisas foram muito elevadas para a grande maioria dos praticantes mas sera que e possivel recuperar-se em 48h ou 72h, em treinos recreativos, como muitos tem preconizado?Efeitos fisicos do overtraining Um dos primeiros efeitos do overtraining e a queda na dosagem de glutamina plasmatica. A reducao desse aminoacido causa um impacto negativo no sistema imune, impedindo a reproducao dos leucocitos (celulas de defesa) e a producao de anticorpos, o que dificulta a recuperacao muscular e aumenta a chance de contrair infeccoes oportunistas. O sistema imune tem uma funcao importante na recuperacao muscular, sendo responsavel pela resposta inflamatoria que induzira um reparo local. Desse modo, oovertraining, prejudicando o sistema imune, prejudica o anabolismo. O cortisol e um hormonio produzido em situacoes de estresse fisico e psicologico e se mostra elevado em quadros de overtraining. Tal hormonio e hiperglicemiante (estimula o figado a liberar mais glicose no sangue). Esse mecanismo se da a partir da quebra de proteinas musculares (ou outras proteinas). Nesse caso, a insulina aumenta tambem, de modo cronico, afetando o metabolismo celular de modo a dificultar o emagrecimento (mesmo com dietas hipocaloricas). Este desequilibrio metabolico tende a alterar os lipidios sanguineos, aumentando o LDL-colesterol, e reduzindo o HDL-colesterol, o que alem de ser um fator de risco para doencas cardiovasculares dificulta o emagrecimento. Alem disso, ocorre o aumento dos niveis de amonia, ureia e acido urico (que sao toxicos), advindos dos aminoacidos utilizados para a nova producao de glicose (gliconeogenese). Sendo assim, temos o primeiro ciclo de feedbackpositivo (lembre-se: o organismo saudavel funciona num sistema de feedback negativo). A hiperglicemia tambem e responsavel pela reducao de uma enzima importante na reproducao celular e na defesa contra especies reativas de oxigenio (radicais livres ou E.R.O.), a G6PDH. Essa enzima, alem de ser o ponto de controle para formacao de ribose5-P (importante para a producao de RNA e DNA), tambem e crucial na producao da coenzima NADPH, que combate as E.R.O. Nesse caso, mais dois ciclos de feedback positivo (ruim) se retroalimentam. O aumento do hormonio cortisol tambem esta relacionado com pioras no sistema de sono e vigilia, reduzindo a qualidade do sono. Sendo