conhecidos por seus beneficios a saude. Mas nem sempre e possivel encaixar 150 minutos de exercicios aerobios - como recomendado pelos guias de saude - em nossas semanas tao atarefadas. Porem, os avancos com estudos utilizando treinamento intervalado de alta intensidade, do ingles high intensity interval training (HIIT), trazem uma nova perspectiva para pessoas que sofrem com falta de tempo. O HIIT consiste em alternar periodos de atividade de alta intensidade com periodos de recuperacao de baixa intensidade. Segundo estudos do Professor Martin Gibala, do Departamento de Cinesiologia da Universidade McMaster, com apenas 20 minutos, 3 vezes por semana, e possivel obter alguns beneficios semelhantes ou ate superiores aqueles obtidos em um treinamento tradicional, investindo muito menos tempo para isto. Nos estudos, em apenas 2 semanas realizando o HIIT (6 treinos), foi possivel constatar um aumento da capacidade oxidativa muscular. Com mais algumas semanas, foram observados: melhora na estrutura e funcao vascular periferica, aumento da captacao maxima de oxigenio, melhora da performance, dentre outros. Em um dos protocolos de HIIT usados pelo grupo do Professor Gibala, sao dados 10 tiros de 60 segundos em bicicleta, intercalados com 60 segundos de recuperacao (pedalada de baixa intensidade). Visto que este e um treinamento de alta intensidade, obviamente nao deve ser realizado por qualquer pessoa, sem supervisao. No entanto, formas modificadas de HIIT foram usadas com seguranca, mesmo em individuos com desordens cardiometabolicas, como doenca arterial coronariana e insuficiencia cardiaca, e em individuos obesos e diabeticos do tipo 2. Para estes ultimos por exemplo, 6 treinos usando HIIT reduziram a media diaria da concentracao de glicose no sangue. Segundo Gibala, em muitos casos para a populacao com doencas cardiometabolicas, os ganhos em aptidao cardiorrespiratoria foram superiores quando comparados aos ganhos obtidos em treinamento continuo de intensidade moderada. De acordo com uma entrevista recente concedida ao The New York Times (Link para a materia), Gibala explica que varias atividades que envolvam grandes grupos musculares podem ser usadas, como nadar e subir escadarias por exemplo. Mas para que o treinamento atinja seu objetivo, e preciso sair da zona de conforto, aquele ponto no qual realizar a atividade proposta nao oferece grande desafio ao corpo. Com muita frequencia observamos pessoas alternando corrida e caminhada nas esteiras das academias ou nas ruas. Entretanto, no HIIT e preciso elevar a frequencia cardiaca a aproximadamente 90% da frequencia maxima. Em uma escala de esforco de 10 pontos (0 a 10) - na qual 0 e o menor esforco e 10 representa o maior esforco que uma pessoa e capaz de fazer - corresponderia a realizar cada tiro de alta intensidade a 8 ou 9, o que significa uma intensidade bastante elevada. Para ter uma melhor nocao desta intensidade, observe alguns sinais como frequencia respiratoria e expressoes de esforco, apresentados pelo individuo realizando o HIIT (link da entrevista acima). Por promover diversas adaptacoes relacionadas a saude, tanto de individuos saudaveis quanto daqueles que possuem doencas cardiometabolicas, esta sem duvida e uma nova perspectiva de treinamento, principalmente para quem sofre com a falta de tempo imposta pela rotina diaria.Referencias:Gibala, M. J., Little, J.