Oque e Fibromialgia?A fibromialgia e uma doenca cronica que afetaprincipalmente as mulheres. O cansaco, dor, desconforto, afetam todas as areasda vida cotidiana. Uma delas e a alimentacao, que pode ser alteradasignificativamente, podendo ate desequilibrar o funcionamento do organismo.Entre medicacoes, exercicios fisicos, fisioterapia, acupuntura e acompanhamentopsicologico, a alimentacao e muito importante para aliviar os sintomas de dor. Seguem algunsnutrientes importantes na alimentacao do dia a dia de quem convive com afibromialgia:u Vitamina C. Eantioxidante (impede atuacao de radicais livres que sao substanciasresponsaveis pelo envelhecimento do organismo). Encontrada nas frutas frescas,especialmente as citricas como morango, ameixa, laranja, abacaxi, pimentao,repolho verde. u Vitamina E. Estapresente nas nozes, castanhas e oleos de peixe. Evita caimbras e espasmosmusculares.u Beta-caroteno. Tambeme um nutriente antioxidante, encontrado na cenoura, frutas citricas e vegetaisfolhosos verde escuro.u Selenio. Presentenos peixes, produtos lacteos, nozes, cebola, alho, tomate ou brocolis. A baixaingestao pode provocar fraqueza e dor muscular.u Calcio. Abaixa concentracao de calcio no sangue pode provocar espasmos musculares. Adose diaria recomendada e de 2 a 3 porcoes de leite ou derivados por dia. u Magnesio. Ajudaa controlar impulsos nervosos e e muito importante na contracao muscular.Muitos pacientes com fibromialgia tem um deficiencia deste mineral. Sua faltapode causar apatia, fraqueza, tremores e caimbras musculares. E encontrado nosvegetais folhosos verde, cacau, nozes, frutos do mar, graos integrais, e germende trigo e chocolate.u Omega 3. Eum nutriente anti-inflamatorio, encontrado em atum, salmao, sardinha, anchova,truta, arenque. u Triptofano. E um nutriente encontrado nas carnes, nozes e em algumasfrutas como kiwi e banana. Atua juntamente com o Ferro - encontrado nasleguminosas (feijoes, grao de bico, lentilha, ervilha), Magnesio (citadoacima) e Potassio (encontrado nas frutas) - na liberacao de serotonina,atuando como um antidepressivo natural, e endorfina (no consumo do chocolate,por exemplo), que promove sensacao de bem estar. 1,2.Referencias: 1 Margarit, M.I.B. Guia de Alimentacion enFibromialgia. Barcelona, Espanha. 2007. 2 Brasil.Ministerio da Saude. Secretaria de Atencao a Saude. Coor-denacao-Geral daPolitica de Alimentacao e Nutricao. Guia alimen-tar para a populacao brasileira: promovendo a alimentacao sau-davel/ Ministerio da Saude, Secretaria deAtencao a Saude, Coor-denacao-Geral da Politica de Alimentacao e Nutricao. Brasilia: Ministerio da Saude, 2005. 236p. (Serie A. Normas e ManuaisTecnicos).Por: Barbara VerneFacinNutricionistaCRN-3: 35586Cel.: (11) 97126.3673barbarafacin@hotmail.com O estudo, publicado na revista "Diabetes Care", reforca uma ideia crescente na ciencia: a de que mesmo pequenas quantidades de exercicio fazem muito efeito para pessoas pouco ativas, segundo Catrine Tudor-Locke, pesquisadora do Centro de Pesquisa Biomedica Pennington, em Luisiana (EUA), que nao fez parte do estudo.A recomendacao, segundo a pesquisadora, e de 10 mil passos por dia --mil passos equivalem a 800 metros; o ideal, portanto, e andar oito quilometros diariamente.Ate agora, poucos estudos tinham medido precisamente quantos passos as pessoas andam por dia, de acordo com Amanda Fretts, pesquisadora da Universidade de Washington e autora principal do trabalho.Para fazer a pesquisa, os cientistas pediram a mais de 1.800 pessoas que usassem um pedometro durante uma semana. Todos os voluntarios eram de comunidades americanas conhecidas por terem baixos niveis de atividade fisica e altas taxas de diabetes.Um quarto do grupo andava menos de 3.500 passos diariamente (atividade fisica muito baixa) e metade dos participantes andava