exemplo); em contato com a agua no intestino, aumentam de tamanho assim conferindo consistencia e integridade ao bolo fecal, que a partir dai pode ser adequadamente impulsionado para fora do corpo atraves da movimentacao intestinal (peristalse). Sendo assim, fica claro o papel fundamental que uma adequada ingesta de fibras desempenha para o funcionamento ideal dos intestinos. Se a ingestao diaria de fibras e insuficiente, varios problemas podem ocorrer, a exemplo de: * Constipacao: E o chamado "intestino preso", que pode levar a sangramentos, dores de cabeca e abdominais, enjoo...* Flatulencia: Comumente referida como "gases", deve-se sobretudo a fermentacao excessiva de alimentos no interior dos intestinos, consequente sobretudo a um ritmo intestinal lento, com menor movimentacao intestinal que o necessario (Tambem dependente do carater da alimentacao individual);* Diarreia e infeccoes intestinais: Ha bacterias no intestino que colaboram com seu funcionamento, conhecidas como "saprofitas" ou "comensais" (por exemplo, alguns lactobacilos), normalmente presentes em grande quantidade. O acumulo de toxinas no interior do mesmo favorece a morte destas e a proliferacao de outras (ditas "patogenicas") que causam doencas.* Carencia nutricional: O intestino "intoxicado" nao consegue cumprir adequadamente com suas funcoes e desta forma fica prejudicada a absorcao de nutrientes, sobretudo vitaminas e minerais, contribuindo para o aparecimento de condicoes comuns como anemias e osteoporose (sobretudo em idosos).* Sendo assim, preconiza-se adequada ingestao diaria de fibras; mas, como faze-la? O nutricionista e o profissional mais indicado para adaptar esta ingesta as suas necessidades, devendo sempre ser consultado mas, em linhas gerais, pode-se recomendar: * Cafe-da-manha: Deve sempre conter uma fruta ou um cereal (Aveia, por exemplo). * Almoco: Incluir salada de folhas verdes (bem lavadas) em abundancia.* Jantar: Seguir as mesmas orientacoes acima para cafe-da-manha e almoco, de acordo com as caracteristicas da refeicao pretendida. Exercicios Fisicos RegularesPor ultimo, mas nao menos importante, esta a pratica regular de exercicios fisicos. No passado pensava-se que estes deveriam necessariamente "fazer suar", ou seja, serem intensos. Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos 3x/semana ja cumpre basicamente seu papel. Ou seja, a melhora na saude fisica e mental advinda da pratica esportiva nao e privilegio de atletas profissionais; vale lembrar que existem basicamente dois tipos de atividade fisica: A aerobica e a anaerobica. O primeiro tipo abrange atividades que promovam a respiracao adequada e dela dependam (a exemplo de corrida, ciclismo, caminhadas, natacao), desta forma permitindo aquisicao e manutencao de condicionamento fisico; ja os exercicios anaerobicos visam principalmente ganho de massa muscular, como na musculacao. Sendo assim, quando indicado exercicio fisico no contexto deste artigo estamos falando do aerobico . Mas que beneficios podem advir deste? Vejamos:* Melhor funcionamento e resistencia cardiovascular; um coracao mais forte precisa trabalhar menos intensamente para cumprir sua funcao habitual, o que naturalmente previne patologias como infartos e acidentes vasculares cerebrais ("derrames");* Maior forca, tamanho e flexibilidade dos musculos, ao mesmo tempo em que se queima gordura; musculos nao utilizados tornam-se gradativamente menores e inelasticos;* O exercicio fisico aerobico promove a circulacao sanguinea, ao "bombear" mais sangue atraves das veias e arterias, aumentando seu calibre e forca, o que previne