Ha explicacoes cientificas para aqueles "habitos estranhos" das pessoas que acordam cedinho de manha ou so vao para a cama ao amanhecer.Quando o assunto e exercicio fisico, esses habitos tem papel ainda mais importante, ja que podem afetar a performance.Uma variavel crucial e o ritmo circadiano, conhecido popularmente como relogio biologico - a forma como nosso corpo regula hormonios, temperatura corporal, ritmo cardiaco e outras funcoes essenciais. Tudo influencia o quao alerta - ou sonolenta - uma pessoa se sentira em determinados momentos do dia."Ha correlacoes entre exposicao a luz, estacoes (do ano) e caracteristicas individuais", disse Luis Franco Banfonte, secretario-geral da Federacao Espanhola de Esportes, ao servico em espanhol da BBC. "Nao da para generalizar porque e algo pessoal."Ha estudos indicando vantagens e desvantagens da pratica de exercicio nos diferentes periodos do dia.Mas Banfonte ressalta que, "do ponto de vista metabolico e fisiologico, se o objetivo e manter o peso, e mais recomendado que o exercicio seja praticado em horarios distantes dos horarios das refeicoes".Nesse caso, diz ele, o melhor e praticar esportes nas primeiras horas da manha.Pela manha: 'Sem desculpas'O esporte praticado logo cedo tambem ajuda a estabelecer uma rotina de exercicios mais solida, simplesmente porque ocorre antes dos compromissos e horarios de trabalho da maioria das pessoas."Prefiro me exercitar de manha bem cedo. Quando e a primeira coisa que voce faz, nao da tempo de pensar em desculpas: voce simplesmente faz", diz o peruano Daniel Sanchez.Diversos estudos cientificos reforcam a ideia de que a atividade fisica matinal traz beneficios."Se voce exercitar sua mobilidade, como quando vai de bicicleta (para o trabalho), alguns hormonios e neurotransmissores - como endorfinas - fazem voce se sentir melhor, com mais vigor e de bom humor", prossegue Banfonte."Dessa forma, a pessoa comeca o dia melhor, nao so do ponto de vista piscologico, mas tambem fisiologico."O lado negativo disso e que, pela manha, a temperatura do corpo tende a ser mais baixa, o que aumenta o risco de lesoes e pode reduzir o desempenho do praticante.Fim do dia: PerformanceNa mao oposta, quem prefere praticar esportes mais tarde se beneficia de temperatura corporal e niveis hormonais no auge, o que melhora o desempenho.Leia mais: 'Ultra-atletas' de mais de 60 anos testam limites do corpoUm estudo da Universidade de Chicago, nos EUA, indica que e mais facil atingir resultados melhores em resistencia e construcao de massa muscular exercitando-se no final do dia.O risco de lesoes tambem e menor, ja que o corpo responde mais rapidamente por estar desperto por muitas horas."Ha pessoas que naturalmente acordam cedo e tem facilidade em pegar no sono. Outras sofrem mais para acordar e, a noite, para voltar a dormir. Eu estou nessa segunda categoria, entao tenho dificuldades em me exercitar de manha", diz Banfonte.Alem disso, para muitas pessoas, o exercicio noturno e uma forma de relaxar depois de um dia estressante.No entanto, deixar a pratica de esportes para muito tarde tambem pode ser perigoso, adverte o especialista espanhol."Exercicios, sobretudo os de alta intensidade, nao sao recomendados depois das 21h ou 22h porque eles podem afetar os padroes de sono, retardando a