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Em que momento o atleta de alto rendimento deve parar? Para se tornar um atleta de alto rendimento, no mundo moderno, e necessario ter disciplina para treinar por muitos anos, dedicacao quase que exclusiva para o esporte e, em geral, iniciar a carreira esportiva em idades muito precoces. E grande a expectativa dos jogadores de alto nivel de se tornarem atletas de sucesso nacional e internacional. Neste contexto, os atletas profissionais ganham como consequencia, vantagens economicas, notoriedade e prestigio. Para esses atletas, o esporte e a fonte de energia para sua vida. Mas apos anos de dedicacao, por razoes diversas, defrontam-se com o processo final de sua carreira. E quando (a maioria) descobrem que nao estao preparados para enfrentar uma vida pos-esporte, pois a maioria negligenciou a necessidade de um preparo para esse momento, iludida de que a fama iria durar para sempre. Dessa forma, a aposentadoria pode gerar uma situacao de estresse e de crise de identidade para muitos atletas. (Winterstein et al.) Terminar a carreira, pode se tornar um dos maiores desafios da vida de um atleta, ja que a mudanca do estilo de vida requer uma adaptacao de papeis sociais e profissionais. Em sua maioria, os atletas nao percebem a importancia de outras fontes de sobrevivencia, indispensaveis para a manutencao do equilibrio pessoal durante e apos o final da carreira.Segundo RUBIO (1997), Na relacao entre o ego e o desempenho de papeis sociais, muitas vezes o atleta se ve identificado com a figura espetacular sugerida pela condicao de esportista, aquele capaz de realizar grandes feitos, dificultando sua participacao em situacoes da vida cotidiana e em outras atividades sociais. A aposentadoria pode ser caracterizada por uma crise, alivio, ou uma combinacao de ambos, dependendo da percepcao dos atletas frente ao momento em que ela ocorre. E fato, deixar os gramados e muito mais dificil que possa parecer, pois sempre requer adaptacao de papeis sociais e profissionais. Essa adaptacao torna-se ainda mais dificil quando o atleta tem forte identificacao com a empresa. O goleiro do Palmeiras esta deixando os gramados este ano, certamente uma decisao muito complicada e dificil.Marcos Roberto Silveira dos Reis, ou apenas Sao Marcos Essa data (04/01/2012) vai entrar para a historia do futebol brasileiro por marcar a despedida oficial de um dos melhores goleiros que o Brasil ja teve. Aos 39 anos anunciou sua aposentadoria nesta ultima quarta-feira. Apos uma longa conversa o gerente de futebol Cesar Sampaio, o goleiro alviverde comunicou sua decisao de encerrar sua carreira.Marcos comecou sua carreira vitoriosa no Lencoense em 1990 e transferiu-se para o Palmeiras dois anos depois ainda pelas divisoes de base e nunca mais deixou o Palestra Italia. Em 1999, com a contusao do entao goleiro Velloso, Marcos assumiu a titularidade para nunca mais sair da historia do Clube, pelo qual disputou 532 jogos. O maior idolo a historia recente do Palmeiras, um dos destaques do Penta da Selecao Brasileira na Copa do Mundo Japao, cansou do desgaste da profissao, das exigencias do dia-dia e tomou a decisao mais importante ate o memento em sua carreira, a decisao de
parar de fazer o que mais gosta. Acredito que uma decisao tao dura e dificil como esta, dever ser tomada com muita calma, melhor ainda e ser preparar para o dia D. E uma decisao pessoal, ninguem sabe ao certo qual e o momento, so quem sabe e o proprio atleta. Marcos no Palmeiras e na Selecao campeao do mundo em 2002 Fonte: Winterstein P, Brandao MRF, Pinheiro C, Agresta M, Akel CM, Martini L. Transition in sports career in brazilian professional soccer players. Programme and Proceedings of the 10th World Congress of Sport Psychology; 2001 May 28-Jun 2; Skiathos, Greece.Rubio K. O atleta e o mito do heroi: o imaginario esportivo contemporaneo. Sao Paulo: Casa do Psicologo, 2001.
Para quem esta buscando aumentar massa magra,ai vao alguns alimentos essenciais!!! Anota ai!Ovo O ovo e o alimento com o maior valor proteico e apesar da carne ser mais eficiente na formacao dos musculos, o ovo leva uma vantagem: Sua gema possui vitamina B12 que ajuda na diminuicao dos niveis de gordura e ajuda na contracao muscular.Outras vantagens:- Ajuda a formar e renovar ossos, pele e musculos;- Estimula o crescimento das fibras musculares;- Junto com os carboidratos, ajuda na recuperacao pos-treino.Amendoas, nozes e castanhas do Para As amendoas sao carregadas em vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso que combatem os radicais livres que sao responsaveis pelo envelhecimento da pele.Outras vantagens desses alimentos e que ajudam os musculos a se recuperar depois de um treino pesado e ajudam a baixar o LDL (colesterol ruim) responsavel pela formacao das placas de gordura nas arterias.Salmao e sardinha Alem de altamente proteico, o peixe e famoso por ser rico em omega 3, uma gordura totalmente benefica ao nosso organismo, pois estimula a producao de hormonios favorecendo o crescimento muscular. Alem disso, o omega 3 tambem ajuda a prevenir doencas do coracao e inflamatorias como a artrite e contribui para o tratamento de doencas degenerativas como o mal de Alzheimer e o cancer.Uma boa medida de consumo do salmao e na forma de postas ou files pelo menos, 1 vez por semana, apos a musculacao, preparado em baixa temperatura e acompanhado de uma porcao de carboidratos como arroz ou batatas cozidas.Iogurte Depois de uma sessao de musculacao, o iogurte e uma das melhores opcoes para recuperacao dos musculos por ter uma combinacao perfeita de carboidratos e proteinas. Mas atencao, o iogurte dever ser sem acucar afinal voce quer ganhar musculos e nao as calorias que perdeu.Os carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os niveis de insulina equilibrando as taxas de acucar no sangue e impedindo a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercicios.Tome um ou dois potes de iogurte diariamente sem acucar ou adocante.Carne vermelha Principal fonte de creatina que e responsavel pelo aumento de forca e resistencia muscular a carne vermelha e essencial na construcao dos musculos, alem disso, contem ferro, zinco, vitamina B3 e B12 que sao nutrientes cruciais para quem quer resultados.Outro beneficio da carne, e que ela possui licopeno, que fortalece o sistema imunologico e contribui para a prevencao do cancer de prostata.Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, file mignon, coxao mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a tres vezes por semana. Azeite de oliva A vantagem do azeite e que ele possui um alto teor de gorduras saudaveis afastando o risco de doencas cardiacas, cancer de colon, diabetes e osteoporose.Use no maximo duas colheres e sopa por dia do azeite extra-virgem (ja que nele ha maior concentracao de gorduras monoinsaturadas e tambem de vitamina E) em saladas.Agua A queda de niveis de hidratacao corporal em apenas 2% prejudica o desempenho nos treinos, pois a sintese de proteinas (fundamental para o crescimento muscular) e melhor em celulas
bem hidratadas, ou seja, quanto mais hidratado voce estiver, mais rapidamente seu corpo usara as proteinas para construir musculatura.Um musculo com apenas 3% de desidratacao, tem uma perda de 10% na forca e de 8% na velocidade, ou seja, quando o musculo esta desidratado voce fica cansado muito mais rapido.Alem disso, a agua facilita a eliminacao de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele.Beba pequenos goles de agua a cada 10 minutos, antes, durante e depois dos exercicios.Cafe Carregado em cafeina, o cafe melhora o desempenho, a concentracao e a disposicao para malhar. Os cientistas sugerem que a cafeina tambem estimula diretamente os musculos e contribui para o aumento das repeticoes nos exercicios alem de propiciar a aceleracao da queima de gordura. O cafe tambem tem propriedades antioxidantes.E importante nao exagerar, pois se a ingestao for em excesso, pode ter disturbios como arritmias, gastrite, insonia e irritabilidade.
VALE DO TAQUARI NA FRENTE O ano de 2012 se aproxima e com ele vem um novo Gauchao. Por isso, as equipes do interior ja trabalham forte visando mais uma disputa de campeonato estadual. No Vale do Rio Pardo, a dupla Ave-Cruz comecou a pre-temporada ainda nos ultimos dias de novembro, porem a situacao nao e das melhores. O Avenida manteve quatro titulares campeoes da segundona deste ano e tem como ponto forte o sistema ofensivo, mas ainda nao realizou amistosos e enfrentou apenas equipes amadoras nos jogos-treinos. Somente nos dias 8 e 15 de janeiro, quando o periquito encara o Caxias em duas partidas amistosas, e que Gilmar Iser podera ajeitar seu time para o Gauchao. A bola aerea defensiva e as falhas na ligacao entre os setores foram os maiores problemas apresentados pelo alviverde santa-cruzense nos testes realizados. O Avenida esta no Grupo 2 do Campeonato Gaucho e estreia contra o Internacional, no dia 22/01, as 17h, no Estadio dos Eucaliptos. Nos Platanos tambem existe preocupacao. O Santa Cruz nao conseguiu manter uma base da equipe que disputou o estadual deste ano e por isso a falta de entrosamento foi um dos principais problemas que o tecnico Edinho encontrou nos amistosos ja disputados, onde seus comandados empataram em 1 a 1 com o Canoas e foram derrotados por 2 a 0 e 3 a 1 pelo Lajeadense. Alem disso, os atacantes Gilson e Juari foram dispensados no inicio da pre-temporada por ordem disciplinar. A esperanca do torcedor e que, com a virada de ano, a situacao mude para o Galo, que tem marcadas partidas amigaveis com o Canoas e a Chapecoense, de Santa Catarina. O primeiro jogo do Santa Cruz no Gauchao ocorre no dia 22/01, no Estrelao, em Porto Alegre, diante do Cruzeiro. Realidade bem diferente vive o Clube Esportivo Lajeadense. Depois do vice-campeonato na Copa RS, o centenario clube de Lajeado segue em bom momento. O tecnico Benhur Pereira conta com um grupo de 28 jogadores para a disputa do Campeonato Gaucho, sendo que a maioria deles vestiu a camiseta alviazul nesta temporada. Apenas o goleiro Charles, o zagueiro Moacri, os volantes Jucemar e Tales, o meia Juninho Tardelli e os atacantes Adriano, Jandson, Tata e Osmar nao passaram pelo Florestal em 2011. Alem de tudo, para completar, o Lajeadense esta invicto na pre-temporada. Foram dois amistosos com o Santa Cruz e um jogo-treino com uma equipe amadora de Teutonia onde o alviazul marcou, no total, nove gols e sofreu apenas um. Amanha, dia 29/12, as 17h, os comandados de Benhur Pereira enfrentam o Sao Jose, no Passo DAreia, em Porto Alegre. Em 2012, o Lajeadense tem uma partida amistosa com o Veranopolis e o jogo de inauguracao de sua nova casa, a Arena Alviazul, que devera acontecer no dia 14 ou 15 de janeiro. No Gauchao, o time do velho Florestal estreia no dia 21/01, as 21h, no Estadio Olimpico, contra o Gremio. Momentaneamente, no duelo entre os vales, o Vale do Taquari esta na frente.Twitter: https://twitter.com/angelo_afonso Nutricao do jovem futebolista - crianca Criancas e adolescentes possuem
necessidades nutricionais especificas. Embora as principais condutas da nutricao esportiva sejam parecidas a dos adultos, ha importantes diferencas a serem lembradas. Devido ao fato de ser o esporte mais popular no Brasil, muitas criancas e adolescentes praticam o futebol e, ate mesmo, vao para escolas profissionalizantes e grandes clubes antes de atingir 18 anos, por isso, a nutricao deve receber atencao especial. Uma adequada ingestao dietetica e importante para manter o crescimento, saude e maturacao, assim como diminuir riscos de lesoes e melhorar a performance nos treinos e jogos dos jovens atletas.ENERGIA > Fundamental para o crescimento, saude, manutencao do peso e atividade fisica diaria. Uma baixa ingestao de energia cronicamente pode resultar em menor estatura, atraso na puberdade, pobre saude ossea e maior risco de lesoes. Se algum jogador necessitar perder peso, o acompanhamento deve ser feito por um nutricionista, afinal, uma reducao muito drastica de calorias e/ou sem acompanhamento, podera trazer muitos prejuizos ao seu desenvolvimento. Dicas: os jogadores nao devem pular refeicoes, seguir dietas muito restritas e/ou vegetarianas, passar fome e/ou treinar em jejum.CARBOIDRATOS > O estoque de glicogenio e menor em criancas do que em adultos, mas, mesmo assim, a necessidade de carboidrato e menor. Deve-se evitar o consumo de carboidratos refinados, pois estes aumentam os riscos de obesidade e caries dentarias nas criancas e adolescentes. Durante o exercicio, as bebidas devem ter no maximo 6% de carboidratos para nao causar desconforto gastrico.GORDURAS > Criancas sao mais aerobias do que adultos (oxidam mais gorduras durante o exercicio), mas nao e por isso que devem consumir mais gorduras. Dietas muito ricas em gorduras antes da atividade diminuem ate 40% do GH (hormonio do crescimento).PROTEINAS > Criancas e adolescentes possuem maior necessidades de proteinas, devido ao crescimento. Preferir fontes magras, lembrar de incluir ovos e proteinas de origem vegetal (feijao, lentilha...)CALCIO > O calcio deve ser adequado na dieta para promover um otimo crescimento osseo e dental. Se a ingestao de calcio for insuficiente, ocorrera deficiencia na formacao e calcificacao dos ossos, aumentando riscos de fraturas.HIDRATACAO > Criancas desidratam muito mais facilmente do que adultos, entao, a ingestao de liquidos antes, durante e apos os exercicios e prioridade. Criancas mostram uma maior elevacao na temperatura corporal central, porem, menor perda de sodio no suor. Sendo assim, os jovens futebolistas necessitam de um acompanhamento individualizado para que nao sofram consequencias no futuro e mostrem melhor desempenho no inicio de suas atividades no futebol. Entao, escolas de futebol, nucleos profissionalizantes e clubes com atletas menores do que 18 anos, deveriam manter parceria com nutricionistas para que a saude e performance da garotada sejam garantidas.Forte abraco!!!
O texto abaixo e um dos meus preferidos da Martha Medeiros, me traduz em palavras, expressa meu modo contraditorio, meu lado forte e ao mesmo tempo a fragilidade que tenho e quando preciso de atencao. Ele cai extamente para as palavras que eu gostaria de dizer agora...Pode invadir ou chegar com delicadeza, mas nao tao devagar que me faca dormir.Nao grite comigo, tenho o pessimo habito de revidar.Acordo pela manha com otimo humor mas ...permita que eu escove os dentes primeiro.Toque muito em mim, principalmente nos cabelos e minta sobre minha nocauteante beleza.Tenho vida propria, me faca sentir saudades,conte algumas coisas que me facam rir, mas nao conte piadas e nem seja preconceituoso, nao perca tempo, cultivandoeste tipo de heranca de seus pais. Viaje antes de me conhecer, sofra antes de mim para reconhecer-me um porto,um albergue da juventude. Eu saio em conta, voce nao gastara muito comigo.Acredite nas verdades que digo e tambem nas mentiras, elas serao raras e sempre por uma boa causa.Respeite meu choro, me deixe sozinha, so volte quando eu chamar e,nao me obedeca sempre que eu tambem gosto de ser contrariada. ( Entao fique comigo quando eu chorar, combinado?).Seja mais forte que eu e menos altruista!Nao se vista tao bem... gosto de camisa para fora da calca,gosto de bracos, gosto de pernas e muito de pescoco. Reverenciarei tudo em voce que estiver a meu gosto:boca, cabelos, os pelos do peito e um joelho esfolado,voce tem que se esfolar as vezes, mesmo na sua idade.Leia, escolha seus proprios livros, releia-os.Odeie a vida domestica e os agitos noturnos.Seja um pouco caseiro e um pouco da vida, nao de boate que isto e coisa de gente triste.Nao seja escravo da televisao, nem xiita contra.Nem escravo meu, nem filho meu, nem meu pai. Escolha um papel para voce que ainda naotenha sido preenchido e o invente muitas vezes.Me enlouqueca uma vez por mes mas, me faca uma louca boa, uma louca que ache graca em tudo que rime com louca: loba, boba, rouca, boca ...Goste de musica e de sexo. goste de um esporte nao muito banal.Nao invente de querer muitos filhos, me carregar pra a missa,apresentar sua familia... isso a gente ve depois ... se calhar ...Deixa eu dirigir o seu carro, que voce adora.Quero ver voce nervoso, inquieto, olhe para outras mulheres,tenha amigos e digam muitas bobagens juntos.Nao me conte seus segredos ... me faca massagem nas costas.Nao fume, beba, chore, eleja algumas contravencoes.Me rapte!Se nada disso funcionar ... experimente me amar !!! Me sinto insegura e muiiiito, venho contar a voces que minha vida foi invadida por uma mocinha de vermelho, Maria Luiza, atualmente de 4 meses e um pouquinho, 18 semanas.Ando ansiosa e insegura, perde o controle dos meus planos da minha vida e fico maravilhada ao ver que estou engordando e minha barriga vem crescendo quem diria, amo essa bagunca!!! Acordar - Fernando PessoaAcordar da cidade de Lisboa, mais tarde do que as outras,Acordar da Rua do Ouro,Acordar do Rocio, as portas dos cafes,AcordarE no meio de tudo a gare, que nunca dorme,Como um coracao que
tem que pulsar atraves da vigilia e do sono.Toda a manha que raia, raia sempre no mesmo lugar,Nao ha manhas sobre cidades, ou manhas sobre o campo.A hora em que o dia raia, em que a luz estremece a erguer-seTodos os lugares sao o mesmo lugar, todas as terras sao a mesma,E e eterna e de todos os lugares a frescura que sobe por tudo.Uma espiritualidade feita com a nossa propria carne,Um alivio de viver de que o nosso corpo partilha,Um entusiasmo por o dia que vai vir, uma alegria por o que pode acontecer de bom,Sao os sentimentos que nascem de estar olhando para a madrugada,Seja ela a leve senhora dos cumes dos montes,Seja ela a invasora lenta das ruas das cidades que vao leste-oeste,SejaA mulher que chora baixinhoEntre o ruido da multidao em vivas...O vendedor de ruas, que tem um pregao esquisito,Cheio de individualidade para quem repara...O arcanjo isolado, escultura numa catedral,Siringe fugindo aos bracos estendidos de Pa,Tudo isto tende para o mesmo centro,Busca encontrar-se e fundir-seNa minha alma.Eu adoro todas as coisasE o meu coracao e um albergue aberto toda a noite.Tenho pela vida um interesse avidoQue busca compreende-la sentindo-a muito.Amo tudo, animo tudo, empresto humanidade a tudo,Aos homens e as pedras, as almas e as maquinas,Para aumentar com isso a minha personalidade.Pertenco a tudo para pertencer cada vez mais a mim proprioE a minha ambicao era trazer o universo ao coloComo uma crianca a quem a ama beija.Eu amo todas as coisas, umas mais do que as outras,Nao nenhuma mais do que outra, mas sempre mais as que estou vendoDo que as que vi ou verei.Nada para mim e tao belo como o movimento e as sensacoes.A vida e uma grande feira e tudo sao barracas e saltimbancos.Penso nisto, enterneco-me mas nao sossego nunca.Da-me lirios, liriosE rosas tambem.Da-me rosas, rosas,E lirios tambem,Crisantemos, dalias,Violetas, e os girassoisAcima de todas as flores...Deita-me as mancheias,Por cima da alma,Da-me rosas, rosas,E lirios tambem...Meu coracao choraNa sombra dos parques,Nao tem quem o consoleVerdadeiramente,Exceto a propria sombra dos parquesEntrando-me na alma,Atraves do pranto.Da-me rosas, rosas,E lirios tambem...Minha dor e velhaComo um frasco de essencia cheio de po.Minha dor e inutilComo uma gaiola numa terra onde nao ha aves,E minha dor e silenciosa e tristeComo a parte da praia onde o mar nao chega.Chego as janelasDos palacios arruinadosE cismo de dentro para foraPara me consolar do presente.Da-me rosas, rosas,E lirios tambem...Mas por mais rosas e lirios que me des,Eu nunca acharei que a vida e bastante.Faltar-me-a sempre qualquer coisa,Sobrar-me-a sempre de que desejar,Como um palco deserto.Por isso, nao te importes com o que eu penso,E muito embora o que eu te pecaTe pareca que nao quer dizer nada,Minha pobre crianca tisica,Da-me das tuas rosas e dos teus lirios,Da-me rosas, rosas,E lirios tambem...
Um tempinho sem escrever,mas ando tao sem tempo...Hoje acordei "cinza" e literalmente vesti cinza!!!O tempo passou e eu me apeguei cada vez mais a uma pessoinha, que me despertou nao apenas novas sensacoes, porem foi capaz de abrir meu coracao. Hoje sou so encanto, e um sorriso, um bjo, um abraco, tudo me arranca um sorriso...Mas das sensacoes e sentimentos que ele me desperta, o que eu mais queria era confianca, e essa parece que ele caminha no lado contrario, desbaratinado fazendo sempre o inverso..Pois e povo sem mais delongas, um coracaozinho apertado, sem saber o que fazer...Dia cinzento!!! Oi, muito tempo ne!!!Bom, por aqui a coisa nao anda nada boa, lugar isto defini tudo que eu precis... um lugar de paz.Um lugar em que as minhas coisas nao sejam "furtadas" pelso proprios seres que a habitam, um lugar pra onde eu quera voltar de vez em quando, um lugar que eu saiba que as pessoas que eu amo serao bem tratadas, mas principalmente um lugar que eu sinta que mesmo por um graozinho seja um pouco meu.Preciso de um amor que me traga seguranca, preciso matar duas ou melhor quatro bruxas...chama a mulambo louca!!!kakaka, preciso de alguem que eu consigo olhar nos olhos e saber que ta comigo alguem que nao dissimule atitudes e sentimentos so pra me agradar ou pra ter algo de mim...seja amiga, amigo, amante ou um amor, alguem que valha a pena o brilho do meu sorriso ou a madrugada que eu nao durmo pensando em como te fazer sorrir..alguem de coracao!!!Analisando o povinho que esta a minha volta, to mais que mal arranjada...Mas segue, segue a moca que ultimamente deveria estar vestindo vermelho ate enquanto dorme durante a madrugada.... Eu preciso ser amada e abracada como se fosse sempre a ultima vez, preciso que saibas que corre o risco de me perder, que tema isso, para que me cultive e passe a me quer mais por perto. Preciso que seja intenso nas palavras no modo de agir. Necessito que seu beijo valha mais que mil palavras, que ele me faca esquecer o mundo, me tire do chao, me faca enlouquecer. Nao posso simplesmente ser feliz, nao me peca pra aceitar isso eu preciso do arrepio que te ver vai me causar, eu preciso perder o folego perto ou longe de voce, nao apenas viva, mais saiba que viver e muito bom.Eu quero temer olhar nos seus olhos por saber que isso vai te permitir saber o meu segredo...Sera que agora voce me entendeu?Eu vou me doar, me dar e me entregar, mas voce precisa me fazer confiar em voce...se nao eu fujo.... Pois e hoje ouvi uma coisa muito interessante, alguem me disse que sua vida esta sem tom, sem cor.Na verdade analisando na minha vida esta faltando "a cor", o famoso vermelho que me da a confianca muitas vezes.Onde encontrar e como buscar este tom, onde esta o animo, uma seguencia de acontecimentos ruins, muitos causados por mim e a falta da "cor" levaram e ainda levam de vez enquando embora o meu sorriso, o