a quantidade de pessoas que se auto-suplementam, seja nas academias, no esporte de alto desempenho e na estetica (para perda de peso, aumento da massa muscular). Ao mesmo tempo, inconscientemente ou ate mesmo sabendo disso uma certa duvida fica na cabeca do usuario, a respeito de qual suplemento utilizar, qual a quantidade correta e o momento ideal. Muitos buscam como fonte de informacao a internet, revistas e "dicas" de amigos. No entanto, esta atitude nao seria a mais adequada e plausivel, uma vez que muitas informacoes ou dicas se respaldam no senso comum, sem base cientifica nenhuma. Isto pode acarretar em riscos para a saude ou ate mesmo um gasto desnecessario em cima de um produto que nenhum efeito fara o organismo se ingerido inadequadamente. Assim, antes de utilizar qualquer produto, fazer a seguinte reflexao e pertinente: por que vou utilizar este suplemento? Para que objetivo? Vale lembrar, que alguns suplementos exibem maior efeito ergogenico (aumento do desempenho) para alguns individuos enquanto outros nao fazem absolutamente nada. Para nada adianta se um individuo que objetiva aumento da massa muscular, ser suplementado com Cafeina ou L-Carnitina, pois suas acoes nao afetam a sintese proteica de maneira significativa. Da mesma forma, um sedentario que esta iniciando um treinamento de forca nao necessitara de suplementacao de carboidratos em grandes quantidades quando comparado a um atleta. Os suplementos podem funcionar, mas e preciso disciplina com o objetivo proposto, um treino respeitando a carga e sua frequencia tambem e essencial. Um suplemento isolado nao faz milagre ao corpo. Individuos que se exercitam em um nivel elevado como os maratonistas necessitam de recompor seu combustivel (glicogenio muscular) e restaurar as pequenas microlesoes causadas pelo exercicio. Normalmente este grupo necessita de carboidratos antes, durante e apos o exercicio. Os aminoacidos geralmente nao sao utilizados mas alguns estudos mostram que podem inibir o dano muscular e a proteolise causada pelo treino intenso. As gorduras podem ser desconfortaveis para o trato gastrointestinal. Da mesma forma, fisiculturistas precisam de promover um ambiente anabolico pos treino, e o mais ideal e o consumo de aminoacidos essenciais como o whey, que contem leucina. A creatina e utilizada como forma de complemento ao treinamento de forca. O HMB tambem tem demonstrado resultados interessantes. Estes individuos que treinam em um nivel elevado muitas vezes nao conseguem recompor os nutrientes perdidos atraves de uma alimentacao comum. Assim, optam pela suplementacao. Quais suplementos devem ser inicialmente utilizados? Depende. No treinamento de forca o BCAA e interessante pois pode estimular a hipertrofia com uma extraordinaria eficiencia calorica, ou seja pode aumentar a massa muscular e promover uma definicao ao corpo. A creatina vai auxiliar no aumento da massa muscular, pois ela atua renovando o sistema creatina fosfato, a principal energia para contracoes musculares intensas. Isto significa que o individuo podera aumentar a forca pela suplementacao de creatina, e treinando mais forte mais estimulo sera fornecido ao musculo. Para um individuo que esta iniciando na academia o HMB poderia ser interessante pois ele auxilia na recuperacao aos danos musculares. Lembre-se que para hipertrofiar micro-lesoes sao importantes ao longo do processo.