Voce perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os numeros mostrados na balanca nao abaixam mais.Esse quadro tem ate nome: efeito plato, encarado como processo natural enfrentado por quem que esta emagrecendo, seja com uma dieta, seja com exercicios fisicos.A resposta para a estagnacao de peso esta na transformacao dos hormonios que ocorre no organismo.O corpo reage achando que o emagrecimento pode ser um sinal de perigo e bloqueia temporariamente a perda de peso, aumentando a liberacao de hormonios que atuam na desaceleracao do metabolismo, explica endocrinologista Jose Castro Soares, da Unifesp.Quanto mais rapido esta acontecendo o emagrecimento, mais cedo o efeito plato chegara.Um bom conselho e restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisao de um medico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias especifico. Dois dias de diminuicao calorica costumam reverter esse efeito, que pode ser exterminado de cinco a seis dias, aconselha o medico.Quanto mais rapido e emagrecimento, mais cedo o efeito plato chegara.Outra dica e em hipotese alguma dar espaco para o sedentarismo, pois a pratica esportiva pode acelerar o metabolismo novamente.Tao importante quanto cuidar do fisico e prestar atencao no lado emocional. O estresse e a ansiedade, comum em relacao ao emagrecimento, pode aumentar os niveis de cortisol e adrenalina no organismo, dois hormonios que aumentam a retencao de liquidos e a sensacao de fome.Alem disso, quem controla o peso com muita ansiedade, checando-o a todo o momento, tende a ficar mais apreensivo.Em vez de se pesar todos os dias, observe mais sua perda de medidas, pois, as vezes, o peso aumenta por conta do ganho de massa magra, explica o endocrinologista Jose Castro Soares Nocaute ao efeito platoDe acordo com um educador fisico, quem leva uma vida sedentaria e comeca a fazer exercicios de repente vai, sem duvidas, sentir a estagnacao dos resultados, seja no ganho de massa muscular, no emagrecimento ou na perda de gordura localizada.Para quem faz musculacao, uma boa dica quando os resultados se estabilizarem e aumentar a serie de exercicios, lembrando-se sempre de prestar atencao as dicas do instrutor da academia ou personal, pois para cada pessoa, a carga e repeticao sao diferentes.Nao existem milagres. Para quem saiu do sedentarismo, o corpo nao apresenta mudancas antes de tres meses ou aproximadamente 20 sessoes de treinamento. A partir dai, o corpo comeca a pedir o exercicio, mas os resultados costumam dar uma emperrada no sexto mes.Para quem pratica outras modalidades, vale aumentar a frequencia da ida a academia.Ha muitos anos, a Organizacao Mundial da Saude recomendava exercicios tres vezes por semana e 30 minutos por dia. Porem, hoje sabemos que o recomendavel para os nao-atletas profissionais e ate seis vezes na semana.Tao importante quanto a frequencia e nao sobrecarregar um grupo muscular, alternando os musculos trabalhados entre os dias da semana. - Fazer 15 minutos de exercicios por dia pode adicionar mais tres anos a sua expectativa de vida, e o que aponta estudo realizado em Taiwan.De acordo com a Reuters, ainda que muitos recomendem praticar 30 minutos de atividades, cinco dias por semana,