thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
@vitoriaa_assis segue ? gnt ajude-me no twtter *-* ...que esta acontecendo,estou tentando entender por que sempre estou errada,por que desejo pra me tornar feliz nao pode acontecer! Estou tentando descobrir a receita da felicidade, sem que eu precise me decepcionar tanto.Tentando me conformar com as dores,decepcoes, coracoes partidos e etc...Tentando explicar ao mundo que eu nao quero o mal de ninguem, mais nao quero que me facam mal!Eu so quero amar e ser amada, sem problemas,so quero levar a minha vida de um modo que eu seja feliz.! '' eu nao posso ensinar nada a ninguem, eu so posso faze-lo pensar. '' E a gente vai por ai, se completando assim meio torto mesmo.E Deus escrevendo certo pelas nossas linhasque se nao fossem tao tortas,nao teriam se cruzado. O destino une e separa pessoas,mas mesmo ele sendo tao forte e incapaz de fazer com que esquecemos pessoas que por algum momento nos fizeram felizes.Hoje,volto aqui para lhe pedir uma nova oportunidade de ser feliz. Alem da distancia,sofro com a incerteza. E sempre assim,toda noite a saudade aperta,me sinto sufocada pelo que na minha opiniao,e um dos sentimentos mais dolorosos,um dos sentimentos que mais me casou sofrimento.Amor,essa inseguranca junto com saudade fazem com que meu rosto escorram lagrimas que ate me aliviam,mas no dia seguinte me pego na cama agoniada de nao te ter,e tudo se repete...Covarde nao e aquele que chora por amor, e sim, aquele que nao ama por medo de chorar.Jamais quero pensar que me faltou coragem de lutar pelo amor de alguem como voce.As vezes me pergunto:"porque voce?"-E ao mesmo tempo que faco esa pergunta,sei o quanto e facil responder!Vamos voltar ao passado,avaliar nossos desencontros e de novo reconstruir o futuro! "O po-de-arroz virou po-compacto. A escova virou chapinha. "Problemas de moca" viraram TPM. Confete virou MM. O corpete virou porta-seios, que virou sutia, que virou lib, que virou silicone. A peruca virou aplique, interlace, megahair, alongamento. A tanga virou fio dental, e o fio dental virou anti-septico bucal, ninguem mais ve.. A tristeza, depressao. A paquera virou pegacao. O 'te amo' nao era banalizado. Alianca era sinal de amor, e nao para mostrar que tem dono(a). Os casamentos duravam mais, ou pelo menos duravam alguma coisa. A fita de video e DVD. O CD ja e MP3. O namoro agora e virtual. A cantada virou torpedo. O folclore brasileiro, halloween. A AIDS virou gripe. A maconha e calmante. Bala era sete belo, agora e perdida ou droga!" Ha momentos na vida de um homem em que e preciso respirar fundo e calar a boca. Se nada pode ser dito para alterar uma situacao, melhor nao gastar saliva. Se o seu chefe nao vai com a sua cara e quer demitir voce, adianta dizer alguma coisa?! Nao, nao adianta. Se voce tem um compromisso, adianta pedir ao sequestrador-relampago (que pegou voce na porta de casa e planeja um passeio pelos bancos da cidade) para voltar depois das 20h?! Nao, nao adianta. Se o (a) menino (a) dos olhinhos brilhantes diz que acha melhor terminar tudo que existe entre voces,
adianta discordar? Nao, nao adianta... Enfim, existem momentos que nao adianta questionarmos e o melhor mesmo e aceitar e ficar calado."Quando falares, cuida para que tuas palavras sejam melhores que o silencio". (Proverbio indiano)
O barco correr, as vezes e melhor nao ter o que dizer, as vezes e melhor nao confiar em alguem, as vezes pode ser um risco a correr.Sabe aquelas horas que sao eternidades, que trazem so distancias e nunca a verdade? Sabe aquele medo que nao pede licenca, que te soca dormindo, sem tempo de ter reacao?As vezes e melhor se esconder, mas como entao viver e aprender sem se machucar? As vezes eu nao quero parar de acreditar, as vezes da uma vontade louca de parar, as vezes eu me sinto livre e quero ir pro mar, as vezes eu nao quero nem mesmo pensar. (Catedral) NOVAS FOTOS ALEX E ALEX IMPACTANDO O BRASIL !http://impactandoobrasil.blogspot.com/ Oucam a versao q o @alexandrebuenno da DUPLA ALEX E ALEXfez p CANTORA AMERICANA KERRIE ROBERTS@Kerrie_Roberts MUSICA - RESPIRAhttp://www.sonymusic.com.br/gospel/noticia-completa.php?n=MTAxMQ== Listen to the version made alexandrebuenno to @#Kerrie_Roberts BREATHE http://www.sonymusic.com.br/gospel/noticia-completa.php?n=MTAxMQ == ALEX E ALEX ESTIVERAM ONTEM NA QUADRA DA GRANDE RIO EM CAXIAS EM UM EVENTO PROMOVIDO PELO PROJETO VIDA NOVA DE IRAJA !ESSAS FOTOS FORAM ENVIADAS PELA NOSSA AMIGA TAMIRES Q ESTAVA LA !OBRIGADO POR TUDO PESSOAL !FOI DEZ !!! ALEX E ALEX E FERNANDINHO JUNTOS NA FESTA DO TOMATE 2011 EM PATY DO ALFERES - RJ !EM BREVE MAIS INFORMACOES !!!alexelaexoficial.blogspot.com ALEX E ALEX E E BANDA - A MINHA GERACAO LIVE EM CABO FRIO (EXPO GOSPEL 2011) VEJA ESTA FESTA !!! CONFIRA A PARTICIPACAO DA DUPLA ALEX E ALEX NO GERACAO CRISTO HOJE ... SARA NOSSA TERRA NA ILHA DO GOVERNADOR ... VEJA FOTOS E VIDEOS ...http://www.geracaocristohoje.com.br/fotos_alex-e-alex.html DIA DOS NAMORADOS CHEGANDO ... E MUSICA NOVA DE ALEX E ALEX TAMBEM... UMA BOA PEDIDA PARA PRESENTEAR ... OS CORACOES APAIXONADOS ... ESCUTE CLICANDO AQUI !!!EM BAIXO ... http://www.youtube.com/watch?v=x73D6qqlgFkESTA MUSICA E INTEGRANTE DO CD AMO VC 17 !SIGA @DUPLAALEXEALEX ... NO TWITTER... Liz Lanne e Alex e Alex estiveram em viagem de divulgacao dos CDs Glorifica e Ate o Ceu Te Ouvir esta semana. Na segunda-feira a dupla participou de uma animada entrevista na radio Paz em Goiania e, com Liz Lanne, de uma animadissima tarde de autografos na loja Nova Vida, tambem em Goiania. Liz Lanne esteve tambem na radio Paz e ainda no sistema Fonte de Comunicacao (radio Fonte FM e Fonte TV). Na quarta-feira, Liz Lanne partiu para Brasilia, onde foi entrevistada na radio Sara Brasil, participou de uma sessao de autografos na livraria Oasis, em Paranoa, e ministrou na igreja batista Ebenezer, em Taguatinga Norte. Confira as galerias! IMAGINE SE ALGUEM CUIDASSE DE VC 24HS POR DIA ??CONHECO ALGUEM Q FAZ ISSO ... VEJA ESSE VIDEO !!SEGUE PRA VC UMA MUSICA DE ALEX E ALEX QUE ESTA FAZENDO UM SUPER SUCESSO !GUARDA COSTAS .Eu to lutando o bom combate , nao vou desistir da minha feEu tenho uma carreira e vou seguir ate o fimEscoltado pelos anjos , na minha frente o meu DeusDestronando o inimigo e o que me faz sofrerEu tenho um guarda-costas que cuida de mimVinte e quatro horas , ele cuida de mimninguem vai me calarNinguem vai me deterSe Deus esta comigo eu ja sei que vou vencerEu
quero ser melhor do que ontem e do que hoje de manhaEu quero que os meus dias sejam os melhores para tiEu quero ser melhor do que ontem e do que hoje de manhaA tua palavra e o melhor futuro para mimMeu guarda-costas e CristoBlindou meu coracaoNao ha ninguem como meu Deus.
quando o seu programa acaba parecendo um aplicativo de smartphone e mal lhe da o respeito de dizer: "TEM DOIS TORRENTS. TA BAIXANDO." Vantagens: suporta magnet links e pode ser instalado em qualquer sistema. Desvantagem: nao parece suportar DHT. Se suportar, faz isso tao mal que nao conta.Deluge:Minha busca por clientes decentes de torrent para o Linux foi dispendiosa e acho que paguei alguns pecados com isso, mas tambem tive recompensa. O Deluge e bem decente. Suporta DHT, magnet links e um simples apt-get install deluge devera apronta-lo para voce. Detalhe tecnico para quem esta no Gnome: utiliza GTK. Aprovado, especialmente para quem esta no Gnome.Frostwire:Depois que conseguiram derrubar a rede Gnutella, clientes como o FrostWire ficaram no limbo. A equipe do Frost decidiu abandonar o codigo gnutella e colar um engine de bittorrent na carcaca do programa. Depois amarrou tudo com fita isolante, arame e cobriu com um tapete.E o resultado... Santo Cristo, que programa mais feio: "Sementeando"? Que lingua e essa?Propagandas exageradamente grandes, traducao comicamente ruim, limitacao de uploads e downloads que e completamente ignorada e que castiga o seu roteador desde o primeiro minuto... tenho poucas coisas boas para dizer desse programa, exceto que suporta DHT e magnets, e e multiplataforma. Mas francamente, nenhuma plataforma merece isso.KTorrent:Para quem esta no KDE4 ou pelo menos tem as bibliotecas dele instaladas, o KTorrent e um excelente programa. Completo, modular, interface decente e ate bonita.No entanto, repare no "K" na frente do nome. Significa que, se voce esta com os 85% dos usuarios que usam o Gnome, o download do KTorrent sera de 200mb porque precisa puxar todo o esqueleto do KDE4 so para abrir uma janela. E se voce usa o KDE3, como eu... esta ferrado. O KTorrent antigo que roda no KDE3 nao suporta magnet links.Recomendado para quem pode, e os que podem sao a minoria. Triste!qBittorrent:Ah, alem do Deluge, o qBittorrent e um suspiro de alivio. Faz tudo que um cliente moderno de torrent precisa fazer, suporta DHT e magnets, e utiliza o QT ao inves do GTK. Para os que ja pularam para o ultimo paragrafo so para saber quais sao as recomendacoes finais, aqui esta o veredito: Deluge e qBittorrent, com leve preferencia pelo ultimo. Feliz download a todos!
Em homenagem ao aproximado aniversario de 20 anos da World Wide Web como conhecemos, a equipe do Firefox preparou varios brinquedos que exibem algumas das capacidades mais avancadas dos navegadores Chrome e Firefox. Tudo tecnologia aberta, sem restricoes de patente, e tudo rodando em Windows, Mac e Linux.Alem do HTML5 e conteudo dinamico sem Flash, existem dois exemplos que me chamaram mais a atencao:Manifesto por uma Web Aberta - deixe sua assinatura agora!Mais de quinhentos mil usuarios ja deixaram sua assinatura virtual na pagina do manifesto. Deixe a sua e receba um link duradouro que leva diretamente para a sua assinatura. Pode ser que voce possa mostrar sua participacao com orgulho para seus filhos ou netos, daqui a muitos anos.A pagina e navegavel dentre todas as assinaturas (vetoriais!), pelo cursor ou pelo mouseOutros brinquedos excelentes estao na "Web O' Wonder", uma especie de exibicao de recursos que voce pode aplicar desde ja no seu Firefox ou Chrome. Tudo tecnologia aberta, e algumas bem competitivas para os padroes de hoje.Demo em WebGL: Algo como o Google Street View, porem em movimento. Inclusive o dos outros carros e das pessoas na praia. Nada mal para algo integrado no seu navegador! Por favor naveguem por la e vejam o que o Firefox 4, 5 e Chrome sao capazes de fazer com tecnologias abertas; nenhuma empresa vai aparecer das sombras daqui a muitos anos e tirar o nosso direito de usar a web com estes recursos.E exatamente por esse motivo que estas tecnologias sao abracadas com entusiasmo, enquanto pangares como o Silverlight (uma imitacao tardia e desesperada do Adobe Flash), chafurdam na lama da obscuridade. Pouca gente quer se familiarizar com algo que a Microsoft pode exterminar da noite para o dia, sem explicacoes.Divirtam-se! E lembrem-se: usem somente navegadores realmente comprometidos com liberdade na Web. O Internet Explorer nao e recomendado (e nem deve executar as paginas, se imagino bem).No entanto, quem e fa do IE nao deve perder as esperancas: talvez eles estejam planejando uma homenagem ao aniversario dos popups infinitos de Viagra que nao fecham, ou talvez do aniversario de 20 anos do Spyware. Estes deverao rodar exclusivamente no IE, ja que sempre foi a especialidade deles.Cruzem os dedos! Desde que comecei a usar o Linux de verdade, nunca me aventurei com sistemas de arquivo nao-tradicionais. Usava o ext2 como padrao, e FAT32 para compartilhar com o Windows (inclusive o World of Warcraft). Com o tempo, passei para o ext3 e ext4, compartilhando NTFS com o Windows. Nunca arrisquei meus arquivos com experimentos, e nunca quebrei a cara.Houve uma epoca em que parecia que o sistema ReiserFS seria o novo padrao no Linux, mas ai o criador Hans Reiser resolveu matar a mulher. Com isso, para a minha completa falta de surpresa, o projeto ficou meio abandonado desde que ele se mudou para a cadeia.Por que, Hans?Avancando o relogio para o presente: a Oracle resolveu meter as maos na massa e esta desenvolvendo o btrfs, que significa "b-tree file system" ou "beterraba file system" para os intimos. Para os nerds, o grande atrativo do
btrfs e o uso de compactacao zlib individual para cada bloco de arquivo. Para os leigos, significa isso: gravacao mais veloz, leitura ainda mais veloz, e cerca de 40% de espaco a mais na sua particao.(Detalhe: o btrfs ainda nao esta pronto. Por enquanto, nao ha garantias de estabilidade ou de recuperacao de qualquer arquivo perdido nele. Sim, e arriscado. Mas se voce tem uma particao sobrando, pode fazer como eu e brincar com ele. Mas repito: nada de muito serio por enquanto.)O btrfs ja e uma opcao no Ubuntu pelo menos desde a versao 10.04, e possivelmente antes disso tambem. No entanto, quanto mais recente for a sua versao, maiores serao as suas chances de ser feliz. Para baixar os utilitarios do sistema, de um...sudo apt-get install btrfs-tools gparted...ou baixe os pacotes btrfs-tools e gparted pelo seu gerenciador de pacotes favorito.A partir dai, o gparted lhe dara a opcao de formatar uma particao em btrfs. Voce pode fazer isso pelo mkfs.btrfs no console, se tiver tanta testosterona assim. Entao voce monta a particao com um parametro especial. Por exemplo, se a particao for a /dev/sda1, o comando fica:mount -o compress /dev/sda1 /media/sda1Experimente fazer alguns testes. Copie arquivos para a sua nova particao para avaliar a velocidade e o espaco economizado. Recomendo copiar a pasta /usr para la e dar um df para ver a compactacao em acao.Agora e so continuar brincando e aguardar ate o lancamento iminente da versao final.
do Parted Magic, anote o endereco do meu blog no CD, e guarde-o em local fresco e longe da acao direta do sol. Depois, espere por tempo indeterminado pela acao garantida da Lei de Murphy sob seus HDs, arquivos ou sistema operacional.Todos nos perdemos arquivos alguma vez; dura lex Murphy, sed lex Murphy. Mas felizmente para voce, a sua perda sera menor e a restauracao bem mais facil, gracas aquele CD que pedi que voce guardasse.O endereco do meu blog anotado no CD sera apenas para voce ter a oportunidade de me postar um comentario emocionado dizendo como eu salvei o seu emprego, relacionamento e/ou sanidade.Parted Magic: <http://partedmagic.com>Quem ja usou o PowerQuest Partition Magic para gerenciar suas particoes, ou o OnTrack Easy Recovery para recuperar dados de uma particao perdida, ou o Symantec Ghost para clonar discos? E tudo com copia pirata? :)O Parted Magic e um liveCD que faz tudo isso com software serio e livre. Ja uso o GParted no lugar do Partition Magic ha anos, tanto porque o GParted ja esta maduro e confiavel, quanto pelo fato de ele suportar muito mais formatos de particoes. Depois de reparticionar um HD sem backup pela octagesima vez, comecei a perder um pouco do medo.Este CD se copia inteiro para a memoria RAM e se ejeta do drive apos iniciar, liberando o gravador para qualquer recuperacao de emergencia. Alem disso, suporta rede Ethernet, wi-fi e ate inclui o Firefox, para os casos de uma busca necessaria no Google.Dentre as dezenas de programas uteis, estao um verificador de disco que faz a melhor consulta do SMART em HDs que eu ja vi, o TestDisk para recuperar particoes, o PhotoRec para recuperar arquivos, e ate um programa para redefinir senha perdida de administrador do seu XP.Junte tudo isso com suporte natural a armazenamento USB e reconhecimento de todos os filesystems famosos, e voce agora tem o melhor recuperador de emergencia que cabe em um CD. Eu sempre usei o Knoppix, mas o Parted Magic consegue ter todo o essencial em menos de 200Mb.Recomendo, inclusive para usuarios de Windows. No dia em que seu sistema nao entrar e voce precisar passar suas fotos e documentos para um pendrive antes de reinstalar tudo, o Parted Magic sera o seu novo melhor amigo.
finalmente, ja e possivel rodar jogos e tocar videos sem o auxilio de qualquer plugin, principalmente o Adobe Flash.Estamos vendo os primeiros frutos surgirem nos navegadores mais recentes. Por exemplo, o site do Forum Internacional do Software Livre ja disponibiliza videos online sem Flash: (Obrigado, Jesiel!)Tudo em Javascript e HTML 5, sem Flash(!). Por enquanto, somente suportado no Firefox 4 e 5.Se voce e como eu, deve ser uma das ultimas pessoas no mundo que jogaram Angry Birds. O jogo fez sua fama no iPhone, e ampliou o sucesso posteriormente no Android, iPad e Windows. Gosto bastante do joguinho, mas nao entro com muita frequencia no Windows e fui deixando-o de lado.Eis que surge Angry Birds para o Chrome. Gratuito, multiplataforma, e com mais niveis e efeitos sonoros do que a versao nativa do Windows.(No banner da esquerda: "Curta o calor com chinelos dos Angry Birds!" Obviamente, o publico-alvo nao e do Rio Grande do Sul nesta epoca do ano.)O jogo inteiro esta disponivel gratuitamente pelo Chrome, ate para baixar e jogar offline. Acredito que a intencao principal e a de promover o uso da tecnologia WebGL (Chrome e Firefox), mas com tipica benevolencia do Google, o jogo tambem pode utilizar o Canvas para quem acessa pelo Opera ou IE 9.Boa diversao!
castanhas do Brasil e caju, nozes, avelas, amendoas, pistache e macadamia sao boas fontes de proteinas, gorduras insaturadas, vitamina E, magnesio, selenio, zinco, dentre outros. O selenio e um mineral que esta presente na principal enzima responsavel pela inativacao/neutralizacao de radicais livres a glutationa peroxidase. Os radicais livres quando em excesso podem ocasionar desde envelhecimento precoce da pele ate o desenvolvimento de doencas cardiovasculares e determinados tipos de cancer. A vitamina E e um dos mais potentes antioxidantes disponiveis para a pele, e capaz de neutralizar os efeitos indesejados dos radicais livres. Ele protege a pele contra a radiacao solar, contra as toxinas da poluicao, o frio e o calor excessivo e ainda contra a fumaca do cigarro. As rugas e a flacidez da pele ocorrem comumente pelo enfraquecimento das fibras colagenas e elasticas que sustentam os tecidos. Para evita-las procure e importante consumir nutrientes que ajudam na formacao do colageno como o zinco e o manganes que estao presentes nas oleaginosas. As gorduras insaturadas, presentes nestas sementes, tambem trabalham a favor da beleza. A membrana multilaminar, que torna a pele impermeavel, e composta por gorduras essenciais, colesterol e ceramidas. Por isso, ao mesmo tempo em que reforca essa funcao de barreira, os acidos graxos mantem a saude e a hidratacao da pele. O ideal seria fazer um mix de todas as oleaginosas e comer uma porcao (1 xicara) por dia no lanche da tarde. So cuidado pra nao exagerar, pois sao caloricas. Beijos,Barbara. *fonte: mundo verde
Bom dia!! Boa noticia para quem adora essa frutinha: Pesquisadores das universidades do Kentucky e de Purdue, nos Estados Unidos, deram uma dieta rica em gordura saturada e colesterol a ratos. Depois, os animais foram divididos em dois grupos: um tomou suco de melancia e o outro recebeu agua com carboidratos. Aqueles que ingeriram o sumo da fruta tiveram queda de 50% nos niveis de colesterol ruim e nas placas das arterias, alem de um ganho de peso 30% menor. "A melancia e rica em licopeno, um poderoso antioxidante", explica Sibu Saha, um dos pesquisadores. Ainda nao da para dizer a quantidade da fruta que e preciso ingerir para obter beneficios, mas e facil comer varias porcoes neste verao, nao e?Beijos,Barbara. *fonte: Revista Saude Bom dia!!!Estava viajando, mas mesmo assim gosto muito de ler sobre nutricao. E um assunto que sempre tem novidades e nao podemos ter a mente fechada a eventuais mudancas.Em uma dessas leituras encontrei algumas trocas saudaveis e acho bem legal compartilhar aqui com voces!Algumas trocas: - Trocar a manteiga ou a margarina por azeite ou oleo de coco.- Adicionar farinha integral, ou ainda, as misturas sem gluten as preparacoes que levam originalmente farinha de trigo branca;- Adicionar castanhas as salada de frutas para reduzir a carga glicemica e ficar satisfeito por mais tempo;- Trocar o creme de leite pelo leite-de-coco;- Trocar o leite de vaca pelo de castanhas;- Substituir a maionese comum pela de tofu;- Ao inves de comprar vegetais congelados, compre organicos frescos e congele utilizando as tecnicas adequadas. De quebra, voce ainda tem a seguranca de saber o que vai comer. Escolha um dia tranquilo, pegue o multiprocessador e maos a obra.- Prefira sempre as ervas frescas aos chas de saquinho, que contem antifungico e nao sao tao saudaveis;- Troque o sorvete pelo sorbet, pois a base do sorbet e agua.Sao trocas simples que garantem mais saude no seu dia-a-dia,Beijos,Barbara. Bom dia!! Os sucos e coqueteis nos ajudam a matar a sede e a refrescar nesse calor. Nao substituem a agua, mas ajudam a nos manter hidratados. A receita de hoje e uma delicia.Agua de Coco com Kiwi e Maca Verde Ingredientes1 litro de agua de coco 1 kiwi cortado em laminas 1 maca verde sem sementes cortada em fatias finasPreparoMisture todos os ingredientes numa jarra grande e leve a geladeira por, no minimo, tres horas antes de servir.Rendimento: 5 porcoesCalorias: 60 kcal por porcaoUm drink leve, saudavel e saboroso, otima alternativa para os dias quentes de verao! Alem de refrescante e deliciosa, a agua de coco e rica em sais minerais e nutrientes e, por isso, e considerada um isotonico natural, ideal para repor os liquidos e os sais perdidos atraves do suor. As frutas (kiwi e maca verde), alem de aromatizarem a bebida, agregam antioxidantes importantes para a saude do organismo.Beijos,Barbara.*fonte: Mundo verde Bom diaa!!Desculpe a ausencia nesse comeco de ano. Esta tudo muito corrido pra mim, mas estou com planos bem legais pro blog nesse ano de 2013 :)E para comecar, nada melhor do que dar dicas bem valiosas sobre os famosos lanchinhos
ou sanduiches saudaveis:Uma refeicao rapida nao precisa ser nutricionalmente desequilibrada. O prejuizo que o chamado fast food pode trazer a saude esta mais ligado ao exagero no consumo de gorduras e a falta de certos nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais. Um lanche pode ser uma refeicao muito gostosa e equilibrada, alem de pouco calorica. Um dos itens mais importantes na composicao de um sanduiche e a quantidade de gordura utilizada na sua composicao. Aquele famoso habito de passar maionese a cada mordida do sanduiche pode causar um grande exagero calorico, pois cada passadinha destas pode fornecer ate 50 cal, se isto for feito por 6 vezes ja somarao 300 cal, o que muitas vezes era o valor inicial do sanduiche. A dica e escolher ingredientes saudaveis e com menos gordura. Alem disso, incluir boas fontes de fibras como os vegetais, podendo estes estarem inteiros, picadinhos ou misturados as proteinas formando uma pasta. Utilize a versao light ou desnatado para requeijao, margarina, maionese e iogurtes. No lugar dos tradicionais embutidos feitos a base de carnes, de preferencia ao peru e chester, que tambem sao encontrados na versao light. A escolha do tipo de pao tambem e importante, pois o pao que contem fibras na sua composicao como o integral fornece vitaminas do complexo B, minerais e oferece menor indice glicemico, o que se traduz em mais tempo satisfeito e alimentado. Para que uma refeicao esteja equilibrada em termos de nutrientes e preciso seguir um esquema que respeite a composicao adequada de nutrientes: carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e fibras. Todos estes ingredientes podem estar dispostos em um sanduiche. Dicas bem legais pra voce ja poder montar seu sanduiche!!Beijos,Barbara.