vasos sao relaxados, o que facilita a circulacao sanguinea e fortalece o coracao, deixando os batimentos mais estaveis.Segundo Jose Kawazoe Lazzoli, especialista em medicina do esporte e diretor da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte), a pratica regular da atividade (pelo menos duas vezes por semana durante trinta minutos) aumenta a producao de oxido nitrico, responsavel pela vasodilatacao. Dessa forma, uma quantidade maior de sangue passa pelas arterias e chega ao coracao, o que tambem e bom para quem nao sofre de pressao alta. A pressao arterial do individuo que pratica a atividade fica estavel. Se ele nao e hipertenso, a probabilidade de vir a ser no futuro diminui ainda mais, explica o especialista.Ate a temperatura da agua influencia nos efeitos do exercicio. Daniel Kopiler, medico- chefe do Servico de Reabilitacao do INC (Instituto Nacional de Cardiologia), explica que e recomendavel que, ao realizar o exercicio, a agua esteja na faixa dos 24 graus Celsius. Na agua quente, o efeito vasodilatador e maior. Procure se exercitar em piscinas aquecidas, pois com os vasos relaxados ha menos resistencia para que o sangue chegue aos orgaos.Lazzoli explica que a partir de tres meses de exercicios regulares ha aumento da resistencia aerobica e o coracao passa a trabalhar de maneira mais eficiente e economica. No inicio, quando a pessoa esta mal condicionada e o professor pede que ela nade 200 metros em cinco minutos, sua frequencia cardiaca pode chegar 170 bpm, o que e alto. Depois de dez semanas de treinamento, ela conseguira fazer esse mesmo percurso mantendo a frequencia mais baixa, o que e extremamente benefico, pois o coracao nao precisara trabalhar tao intensamente para executar a mesma tarefa. Com o passar do tempo, o musculo cardiaco fica cada vez mais forte.Os musculos trabalhados mais intensamente na natacao sao os dos bracos, pernas e torax. Alem disso, por ser praticada em meio liquido, o risco de lesao e menor se a compararmos com a caminhada ou corrida de rua, o que torna a atividade adequada para idosos ou pessoas com restricao de mobilidade.Natacao x HidroginasticaQuando pensamos em hidroginastica, automaticamente vem a cabeca a relacao com atividades direcionadas a pessoas mais velhas.Entretanto, segundo Daniel Kopiler, existem modalidades de hidro tao boas quanto a natacao, como as que utilizam bicicleta e caminhada dentro da piscina. Sempre orientamos o individuo que escolheu fazer hidroginastica, seja um atleta jovem ou idoso, a complementar a atividade com musculacao, para formar uma base muscular fundamental para a pratica de todos os demais exercicios. E a recomendacao vale tambem para quem faz natacao.Natacao para cardiacosNa opiniao dos dois especialistas, a natacao pode ser recomendada inclusive para quem ja tenha sofrido infarto ou passado angioplastia coronaria (procedimento para colocacao de stents), desde que apos o processo de reabilitacao que dura em torno de tres meses a pessoa nao tenha tido nenhum episodio de isquemia nem dor no peito ou outras complicacoes. Para esses casos e fundamental passar por avaliacao medica antes de iniciar a atividade e manter acompanhamento com check-up cardiologico a cada seis meses.A natacao pode ser