A ciencia da Educacao Fisica indica alguns principios para a execucao de qualquer atividade fisica. Seguir esses principios e uma condicao indispensavel para que a participacao de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiencia proveitosa e, se possivel, agradavel. Ao final de um periodo de execucao de qualquer atividade que acompanhe esses principios, o executante percebera os beneficios adquiridos e a provavel adocao de um estilo de vida ativo, ou seja, a manutencao desses beneficios. Esses principios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a realizacao de um programa de atividades fisicas. Sao cinco principios existentes:1 - PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA: E o principio que estabelece que nao existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento fisico isso significa dizer que o mesmo exercicio , na mesma intensidade, na mesma duracao e na mesma frequencia semanal proporcionara diferentes efeitos de treinamento a depender de fatores como sexo, idade, capacidade maxima, experiencia previa e tecnica de execucao.2 - PRINCIPIO DA SOBRECARGA CRESCENTE: Para adquirir uma boa aptidao fisica, o organismo precisa ser submetido a esforcos cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequencia) de maneira tal que possa provocar no organismo reacoes de adaptacao que levem a aquisicao ou melhoria da aptidao. A sobrecarga pode ser considerada a quantidade de trabalho que realizamos e a forma mais comum de se quantificar uma atividade fisica e em termos do total de quilocalorias que ela consome. Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estimulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidao fisica. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma forma e em quantidade igual, a nossa condicao fisica permanecera sempre no mesmo patamar. Para a melhoria da aptidao fisica e necessario trabalhar com sobrecargas sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade fisica pode ser bastante perigosa. O aumento da sobrecarga pode ser feito atraves de qualquer um dos fatores a seguir:FREQUENCIA: quando aumentamos o numero de treinamentos em uma semana - tres, quatro, cinco vezes por semana. A utilizacao do corpo ou de suas partes em diferentes tipos de atividades ira melhorar nao so a sua eficiencia, mas tambem a qualidade de execucao dos movimentos. Isto indica que os treinamento capacita-nos a : gastar menos energia para execucao de um movimento; executar o mesmo movimento de forma mais coordenada e ampla; levantar objetos mais pesados e executar um grande numero de repeticoes de um determinado movimento. A musculatura que e utilizada com regularidade ira hipertrofiar (aumentara). Ja aquela que e pouco utilizada ira atrofiar (diminuira). Os especialistas na area de Educacao Fisica defendem que um programa de atividades fisicas que pretenda obter resultados satisfatorios deve ser realizado com uma frequencia minima de tres vezes por semana.VOLUME: aumentando a distancia na caminhada, o numero de repeticoes de um exercicio de ginastica, o tempo de duracao de um