As universidades Harvard e Cambridge publicaram um compendio com 20 Conselhos saudaveis para melhorar a qualidade de vida de forma pratica e habitual :01- Um copo de suco de laranjaDiariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.02- Salpicar canela no cafe(mantem baixo o colesterol e estaveis os niveis de acucar no sangue).03- Trocar o paozinho tradicional pelo pao integralO pao integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2vezes mais Ferro que tem o pao branco.04- Mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de quimicos anticancerigenos liberados nocorpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham Os vegetais, melhor efeito preventivo tem.05- Adotar a regra dos 80%:Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornosgastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes eataques de coracao.06- LARANJA o futuro esta na laranja, que reduz em 30% o risco decancer de pulmao.07- Fazer refeicoes coloridas como o arco-iris .Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde,roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidantedos tomates pode inibir e ainda rev erter o crescimento dos tumores; eademais e melhor absorvido pelo corpo quando Os tomates estao emmolhos para massas ou para pizza .09- Limpar sua escova de dentes e troca-la regularmente .As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, e recomendado lava-las com agua quente pelo menos quatro vezes asemana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo apos doencas, quandodevem ser mantidas separadas de outras escovas.10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortalecam sua memoria...Faca alguns testes ou quebra-cabecas, palavras-cruzadas, aprenda umidioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorizeparagrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigostambem, pois e interessante conversar com alguem que tem assunto.11- Usar fio dental e nao mastigar chicletes .Acreditem ou nao, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas quemastigam chicletes tem mais possibilidade de sofrer dearteriosclerose, pois tem os vasos sanguineos mais estreitos, o quepode preceder a um ataque do coracao. Usar fio dental podeacrescentar seis anos a sua idade biologica porque remove a s bac teriasque atacam aos dentes e o corpo.12- Rir.Uma boa gargalhada e um 'mini-workout', um pequeno exercicio fisico:100 a 200 gargalhadasequivalem a 10 minutos de corrida.Baixa o estresse e acorda celulas naturais de defesa e OS anticorpos.13- Nao descascar com antecipacao.Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados edescascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os niveisde nutrientes contra o cancer. Sucos de fruta tem que ser tomadosassim que sao preparados.14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% daspessoas que nao mantem um laco afetivo com seus entes queridos,particularmente com a mae, desenvolvem alta pressao, alcoolismo oudoencas cardiacas em idade tempora .15- Desfrutar de uma xicara de cha.O cha comum contem menos niv eis de antioxidantes que o cha Verde, ebeber so uma xicara diaria