e realmente fazer sessoes de treinamento intensas e pesadas, mas nao exceder em tempo jamais.O excesso de tempo pode estar muito mais aliado com fatores prejudiciais do que beneficos.# Inverdade 4: E preciso zerar carboidratos para emagrecerSe ja e uma pura balela dizer que nao se deve comer carboidratos apos as 16:00h ou apos as 18:00h ou quaisquer outros horarios, imagine entao o que dizer de dietas que sao ausentes de carboidratos? Bem, falo nao de dietas restritas/moderadas em carboidratos, mas sim, em dietas que NAO CONTEM carboidratos.Obviamente, por serem facilmente utilizados como energia pelo corpo humano pelo equipamento que temos, eles tambem sao facilmente convertidos em triacilglicerol para entao serem estocados em forma de gordura nos adipocitos. Alem disso, os carboidratos sao o principal estimulo para a liberacao de insulina (apesar de alguns aminoacidos tambem estimularem a insulina) e este, e um hormonio altamente anabolico, ou se sintese. Mas, anabolico nao tao somente ao musculo, mas as diversas outras celulas que possuem receptores para tal. Assim, uma destas e o paniculo adiposo. Entao, imagine o que ocorrera se consumirmos excessos energeticos... Isso mesmo! Serao transformados em gordura. Mas espere! Eu disse excessos energeticos e, isso envolve TODOS OS MACRONUTRIENTES e nao apenas os carboidratos.Especificamente dietas altas em carboidratos e, ainda mais se esses carboidratos advirem de fontes simples tais quais acucares de mesa, doces ou alimentos industrializados, podem estar associadas com quadros de desenvolvimento de resistencia a insulina, pre-diabetes e ate mesmo diabetes Tipo II. Alem disso, a sobrecarga pancreatica pode nao ser nem um pouco conveniente.Entretanto, eles nao sao viloes se usados corretamente. Carboidratos exercem papeis importantes no nosso organismo e no metabolismo, por isso nao devem ser ausentes da dieta. Entre suas funcoes, esta o estimulo a serotonina, a ajuda na saciedade, a reposicao de glicogenio muscular, fazendo com que o desempenho no treinamento nao caia entre outros. Procure optar entao peloconsumo de carboidratos complexos e com moderado/baixo indice glicemico tais como raizes (batata doce, inhame, cara), massas integrais, trigo, aveia, cevada, arroz parabolizado, milho (com mais moderacao) etc.Portanto, saiba moderar o consumo e, acima de tudo, ajustar o consumo de acordo com as suas necessidades individuais. Certamente esse e o passo fundamental.# Inverdade 5: Inibidores enzimaticos ajudam no emagrecimento saudavelFato que inibir enzimas que digerem macronutrientes fara com que a digestao se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor energetico total. Porem, o uso desse tipo de substancias pode causar maleficios como a inibicao de outros nutrientes (micronutrientes), transtornos gastrointestinais, desnutricao ou nutricao inadequada entre outros. Portanto, melhor e equilibrar as quantidades e porcoes de alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Nao caia nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores enzimaticos. Esforco e disciplina sempre sao a melhor alternativa.Conclusao:Inumeros sao os mitos que envolvem a definicao muscular, mas, cabe-nos optar pela ciencia aplicada a pratica, respeitando sempre a individualidade fisiobiologica.Artigo escrito por Marcelo Sendon