fluir de forma graciosa e natural para o seguinte - o que Joseph Pilates denominou DINAMICA ENERGETICA. Isto espelha o fato de que sua postura corporal tambem e dinamica, ajustando-se afim de neutralizar as forcas exercidas sobre o corpo. RESPIRACAO: A respiracao profunda e ritmica e essencial para o controle do exercicio e se harmoniza com o movimento.Sessao de PilatesA maioria das sessoes duram de cinquenta a sessenta minutos. O programa e dividido em varios niveis, e cada novo nivel envolve versoes mais avancados de cada exercicio. Conforme voce progredir nas tecnicas mais avancadas, os beneficios devem aumentar. Nos exercicios de pilates, a enfase e na qualidade do movimento, e nao no numero. COMO FAZER OS EXERCICIOS CORRETAMENTE1) deitado em um colchonete apoiando os pes paralelos proximos ao corpo, separados pela largura do quadril e alinhados aos isquios, com os joelhos paralelos. 2) lentamente, baixamos as costas desde o sacro vertebra por vertebra, conectando a coluna com o solo. Na regiao cervical, apoiamos a nuca com o queixo um pouco para dentro.3) a posicao da regiao lombar ficara o maximo possivel em contato com o solo, com a ajuda de um movimento pequeno dos gluteos, no inicio, mas sem os contrair demais, nem levantar o sacro. Ao mesmo tempo, vamos manter a pelve, do umbigo para baixo, esticada e tonificada, do osso do pubis ate o umbigo. 4) Colocando as maos ao lado do corpo, dedos unidos, palmas para baixo. Vamos manter os ombros e cotovelos para baixo, relaxados5) Vamos nos relaxar. Podemos fechar os olhos tomando consciencia do corpo. Vamos inspirando e expirando varias vezes.A pratica correta do Pilates e capaz ate de fortalecer a musculatura do assoalho pelvico. Os beneficios? Prevencao das disfuncoes sexuais, dos sintomas da incontinencia urinaria e melhora o trabalho de parto. O assoalho pelvico participa do mecanismo de continencia urinaria e fecal, faz parte do sistema de estabilizacao do tronco, oferece suporte para os orgaos pelvicos, ajudando a equilibrar a pressao intra-abdominal, quando realizamos esforcos, e esta diretamente relacionado com a sexualidade, a gestacao e o parto. Para executar os exercicios e necessario que se contraia o assoalho pelvico, que e formado pelos ossos do quadril, sacro e coccix. AulaO CEMObjetivo: Fortalecer os musculos reto abdominal,obliquos interno e externo, tranverso do absominal e quadriceps femoral.Estimular a circulacao sanguinea atraves dos bombeamentos.Execucao: Em decubito dorsal, cotovelos estendidos e ombros, quadris e joelhos flexionados a 90 graus.Concomitantemente estendo os joelhos, leve o queixo em direcao ao peito, retire as costas do solo ate o nivel das escapulas e estenda os ombros. Retorne a posicao inicial.PROVOCADORObjetivo: Fortalecer os musculos reto abdominal, obliquos internos e externo, alongar e fortalecer os musculos gracial, adutor longo, adutor curto, adutor maguino e alongar os musculos isquiotibiaisExecucao: Em decubito dorsal, deixe os bracos acima da cabeca e flexione os quadris a 90 graus.Flexione o tronco concomitantemente e abduca os membros inferiores, levando os bracos entre as pernas.Retorne a posicao inicial.ROCKINGObjetivos: Fortalecer os musculos paravertebrais, alongar a cadeia anterior e mobilizar a coluna vertebral em extensao. Execucao: Em decubito ventral, flexione os joelhos e segure