As caimbras nada mais sao do que uma contracao involuntaria, espasmodica, subita e, muito dolorosa, de um ou mais musculos esqueleticos. Estao associadas com fadiga muscular e contracoes encurtadas dos musculos.Os fatores desencadeantes das caimbras ainda nao estao totalmente elucidados.Dentre as causas mais discutidas e estudadas podemos destacar:Metabolitos toxicos produzidos no organismo.Perda de sais minerais.Fatores ambientais.Consumo inadequado de carboidratos.Esforco muscular excessivo.Falta de alongamento.Alguns tipos de medicamentos.Doencas metabolicas, como por exemplo, hipotireoidismo, diabetes mellitus, miopatias, dentre outras.Mas fique tranquilo, pois a maioria dos atletas que sente dores musculares associadas ao exercicio e saudavel e nao apresenta doenca sistemica.As caimbras musculares associadas ao exercicio (CMAE) acometem principalmente atletas de endurance (atividades fisicas aerobicas), especialmente quando o exercicio e realizado em intensidade e duracao superiores aos treinos de rotina.Para se recuperar de CMAE um bom periodo de descanso e alongamentos especificos sao essenciais.A chave para sua prevencao e reduzir o risco de desenvolvimento de fadiga muscular prematura durante o exercicio.Para tanto, o adequado consumo de carboidratos e fundamental.Vale destacar que quando as caimbras se tornam recorrentes, desconfortaveis e incontrolaveis merecem uma investigacao nutricional e medica minuciosa para diagnosticar as possiveis causas e prescrever o melhor tratamento.Como evita-las?As caimbras devem ser evitadas, pois tambem aumentam as chances de lesoes musculares.Hidrate-se adequadamente antes, durante a apos a atividade fisica.Tenha uma alimentacao equilibrada, rica em graos integrais, frutas, hortalicas e legumes.Consuma quantidades adequadas de carboidratos para evitar que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, gerando metabolitos toxicos.Reponha o sodio durante a transpiracao e entre as series de treinamento fisico intenso.Alem disso, um musculo melhor preparado, bem fortalecido, aquecido e alongado apresenta menor risco de sofrer contracoes involuntarias.Inclua em sua alimentacao alimentos fontes dos principais minerais que podem ajudar na prevencao das caimbras: Calcio semente de gergelim, queijos brancos (minas, tofu, cottage, ricota), brocolis e couve;Magnesio semente de abobora, castanhas e vegetais folhosos verde-escuros;Potassio banana, banana-passa, passas, agua de coco e cereais integrais (arroz integral, aveia, granola, pao integral).E lembre-se: uma boa noite de sono e essencial para garantir o periodo de descanso e promover a recuperacao muscular!Bons treinos!!Fonte: http://avenidadoesporte.blogspot.com.br/2012/11/caimbras-o-que-sao-e-como-evita-las_22.html Dicas para uma boa prova, da largada a chegada. A maioria dos nadadores que faz provas de aguas abertas como o triathlon, aquathlon e travessias treina em piscina, e isso muitas vezes pode se tornar um problema, porque nadar em piscina e muito diferente do que nadar no mar ou em uma represa.Treino muitos atletas de bom nivel que nao conseguem render no mar tao bem quanto fazem na piscina, e o contrario tambem acontece, nadadores medianos na piscina que conseguem render melhor em aguas abertas.O que e importante para nadar em aguas abertas? E necessario adaptar tecnica? Todas essas questoes tentarei responder nesta materia.Na natacao de aguas abertas existem alguns pontos que considero fundamentais e alguns podemos treinar na piscina. Uma diferenca na tecnica, que deve ser adaptada, e a respiracao, que em aguas abertas deve ser frontal. Durante os seus treinos na piscina sugiro que quando fizer os tiros faca ao menos uma respiracao frontal a cada 25 metros.O fato de levantar a cabeca