internos. O fortalecimento da musculatura do centro de forca (as 4 camadas abdominais, eretores profundos da espinha, extensores e flexores do quadril e os musculos que compoe o perinio) proporcionam a estabilizacao do tronco e o alinhamento biomecanico com menor gasto energetico aos movimentos.Respiracao: segundo Craig (2003) Joseph Pilates afirmava que normalmente respiramos errado e usamos apenas uma parte da capacidade do pulmao, por isso neste metodo a respiracao e fator primordial no movimento, o ciclo respiratorio proposto ocorre na seguinte ordem: inspiracao toracica, expiracao do torax superior, expiracao do torax inferior, expiracao abdominal, onde o ciclo deve ser sincronizado ao tempo da acao muscular.Movimento fluido: para evitar choques com o solo, movimentos pesados e desperdicio de energia, o movimento deve ser de forma controlada e continua, devem exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usem a inercia, contribuindo para a manutencao da saude do corpo. A vantagem do metodo Pilates, esta no fato de ser um sistema que atende a realidade de praticantes de qualquer idade, sexo ou nivel de aptidao, dando bons resultados se a pessoa for um completo iniciante, um amador de exercicios fisicos ou mesmo um atleta profissional.O objetivo principal do metodo e proporcionar aos seres humanos um aprofundamento na compreensao de seus corpos. Desse modo, todos poderao usa-los de forma eficiente, aprimorando seu desempenho nas atividades de vida diaria e profissional e possibilitando-lhes uma melhor saude e qualidade de vida. Desenvolvendo tambem uma melhor consciencia corporal e uma melhor funcionalidade do seu corpo perante suas atividades diarias. O Pilates foi desenvolvido para interesses relativos a saude, e foi divulgado quase que exclusivamente entre atletas e dancarinos, com a finalidade de melhorar o desempenho fisico associado a suas praticas, sendo que nos dias de hoje tem se tornado popular na reabilitacao, orientacao, correcao postural e condicionamento fisico. O profissional de Educacao Fisica pode enriquecer e desenvolver aulas direcionadas ao publico com o metodo Pilates.E muito importante que qualquer tipo de esporte ou condicionamento seja orientado por um educador fisico e preferencialmente certificado para aplicar a tecnica. E importante tambem que o profissional conheca e entenda os fundamentos da tecnica, ou seja, quais sao os alicerces, base e filosofia para poder aplicar adequadamente o metodo que, entre outros, integra corpo e mente, exige total concentracao, prioriza qualidade de movimentos e controle respiratorio. O metodo Pilates pode ser praticado por todos, desde que o profissional saiba adequar os exercicios para atender as especificidades de cada individuo. Estudos comprovam que o metodo Pilates foi desenvolvido com interesses relativos a saude, onde o profissional de Educacao Fisica pode trabalhar com atletas ou pessoas inativas fisicamente a fim de melhorar o desempenho fisico associado a sua pratica.Nos dias atuais, o metodo tem se tornado popular na reabilitacao, orientacao, correcao postural e condicionamento fisico.Sendo a aptidao fisica uma das condicoes basicas para a manutencao de boas condicoes de saude, esta pode ser adquirida tambem com a pratica do Pilates. Dentre os diversos componentes trabalhados nesta pratica cita-se, forca, composicao corporal, resistencia cardiorrespiratoria e flexibilidade.