Prancha, agachamento e ponte para fortalecer o musculo abdominalPRANCHA FRONTAL As pranchas sao otimos exercicios, pois deve se manter seus musculos abdominais contraidos durante a execucao do exercicio. Alem dos musculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e obliquos, as pranchas ativam tambem musculos mais profundos, como o transverso do abdomen, e os musculos da coluna responsaveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesoes. Deve se manter o corpo alinhado durante o exercicio Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdomen o tempo todo.AGACHAMENTO COMUMO agachamento tem como objetivo o fortalecimento dos gluteos e da musculatura extensora da coxa, entretanto, como ao realizar o movimento tem-se uma flexao no quadril junto a flexao do joelho, e para manter a coluna em uma posicao neutra e necessario que o abdomen esteja firme e bem fortalecido. Evite deixar que o seu joelho ultrapasse a linha das pontas dos pes. Se realizar com a barra nos membros superiores, cuidado com a carga para nao sobrecarregar demais a coluna. PONTENo exercicio de ponte, o tronco fica instavel e se faz necessaria a contracao dos musculos abdominais, que sao responsaveis por manter estavel a coluna e o quadril.Durante os exercicios como as pranchas frontal e lateral, a respiracao deve ser calma, com inspiracao pelo nariz e expiracao pela boca. Siga sempre orientacao de um profissional de Educacao Fisica e respeite o seu limite realizando com um esforco moderado ate alcancar um nivel de intensidade maior. Treino Funcional Foco no Equibibrio Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! HELP.SEXOEXPOSTO@GMAIL.COM Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! HELP.SEXOEXPOSTO@GMAIL.COM Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! HELP.SEXOEXPOSTO@GMAIL.COM Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! HELP.SEXOEXPOSTO@GMAIL.COM Curtiu? fique mais e aproveite todo o conteudo! Ei.. psiu... gostou? comenta ai! HELP.SEXOEXPOSTO@GMAIL.COM Caros leitores e amigos, estou me recuperando durante esses meses em que estive ausente, mas logo voltarei a publicar coisas legais pra todos nos, desde ja agradeco as mensagens que tenho recebido.Qualquer duvida estou a disposicao no email do blog: Help.sexoexposto@gmail.com MARCIO AGUIAR - DANCARINO.MARCO COIMBRA - ATOR. Cortei as minhas gigantes unhas, agora me sinto muito melhor, elas encomodavam muito, elas cocavao, impediam de me tocar violao, sempre que eu comia algo entrava alguma coisinha nelas, alem disso tudo elas me machucavam de vez em quando!! Mesmo cortanto a unha nao consegui tocar direitinho a musica de tango que eu estava loca para acertar no violao, isso me deixou decpicionada!!! Ultimamente ando lendo Crepusculo, estou adorando e ja estou na metade do livro, pena que tenha um show do Padra Fabio de Melo perto da minha casa e isso me empessa de ler e terminar o livro a tempo de viajar na quinta-feira para fazenda de meu pai para encontrar minha familia para um grande festa de Sao Joao!!! Com todo esse tedio