Durante quanto tempo se deve descansar entre series? Esta e uma questao que praticamente todos os praticantes de musculacao ja colocaram pelo menos uma vez na vida.Enquanto uns defendem periodos de descanso curtos, outros defendem periodos mais longos, que supostamente permitem uma maior recuperacao da forca, para atacar as series seguintes com renovado vigor.Qual sera a resposta certa? Qual sera o periodo de descanso mais adequado para os seus objetivos? Estas sao as questoes a que iremos tentar responder neste artigo.O que dizem os estudosJa foram realizados algumas investigacoes acerca deste tema, que nos podem ajudar a esclarecer esta questao.Num desses estudos, realizado em 2010 na Universidade do Curdistao, os investigadores analisaram os efeitos de 3 diferentes periodos de descanso entre series nas respostas hormonais agudas (temporarias) ao treino de musculacao (1).Em tres sessoes de treino de musculacao separadas, os voluntarios, do sexo masculino e ja com experiencia anterior de treino, foram designados de forma aleatoria para realizarem um intervalo de descanso de:60 segundos de descanso90 segundos de descanso120 segundos de descansoE os resultados:Em termos de niveis de lactato nao foram observadas diferencas significativas entre os protocolos de treino.Mas as concentracoes de hormona de crescimento foram significativamente mais elevadas a seguir ao treino com o protocolo de descanso de 60 segundos (64%) em comparacao com o protocolo de descanso de 120 segundo.Para alem disso, os niveis de testosterona foram significativamente mais elevados no final de treino com o protocolo de 120 segundos do que com o de 60 segundos.Os investigadores concluiram:Os resultados do presente estudo suportam a ideia de que o periodo de descanso nos treinos de musculacao e uma variavel importante para aumentar as concentracoes de hormonas anabolicas, e deve ser mencionado que os intervalos de descanso curtos aumentaram mais as concentracoes de hormona do crescimento em comparacao com o descanso de 120 segundos.No entanto, a resposta da testosterona foi mais elevada no protocolo de treino de musculacao com um intervalo de 120 segundos de descanso entre series.Os periodos de descanso mais longos parecem ser os mais adequados para quem pretende ganhar forca e massa muscular.Num outro estudo, realizado em 2006 na Eastern Illinois University, os investigadores compararam o efeito de 3 diferentes intervalos de descanso em series multiplas e com diferentes cargas no supino (2).Os voluntarios realizaram 5 series consecutivas do exercicio supino com 80% de 1 repeticao maxima e tambem com 50% de 1RM com os seguintes periodos de descanso:1 minuto de descanso entre series2 minutos de descanso entre series3 minutos de descanso entre seriesE os resultados:O numero total de repeticoes completadas e a sustentabilidade das repeticoes foram comparadas entre as diferentes condicoes de descanso e cargas.Para cada carga, o periodo de descanso de 3 minutos entre series resultou numa num numero significativamente superior de repeticoes em comparacao com o descanso de 2 minutos ou 1 minutos entre series.Os investigadores concluiram:Quando o objetivo do treino e o desenvolvimento maximo da forca, deve-se descansar 3 minutos entre series de forma a evitar um declinio significativo do numero de repeticoes.A capacidade para manter um numero elevado de repeticoes ao mesmo tempo