thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
bicicleta ou qualquer outro tipo de de exercicio aerobico pelo intervalo de 3 minutos, repita essa seria de 3 a 4x.Esses dois exemplos de exercicios foram com descanso ativo, voce tambem podera fazer o descanso de modo passivo, onde ficara o intervalo sem fazer nenhum tipo de exercicio, apenas parado, lembrando que o tempo devera ser menor, pois a recuperacao sera mais rapida.Espero que possa ter ajudado um pouco no entendimento do treinamento intervalado, mas nunca se esqueca que a melhor maneira de fazer um treinamento de qualidade e procurar um profissional de Educacao Fisica capacitado, ele e SOMENTE ELE podera montar um programa de qualidade respeitando o seu momento, a sua individualidade e totalmente voltado aos seus objetivos.
uma preocupacao meramente estetica para se transformar numproblema grave de saude publica, numa epidemia global.Diante dessa alarmante noticia fica a questaoinevitavel, qual o melhor tipo de treino para ajudar no processo deemagrecimento? Muito ja se estudou e ate bem pouco tempo acreditava-se que otreinamento continuo de intensidade moderada (75 a 85% da FC) era o tipo detreinamento mais adequado para tal objetivo, porem pesquisas recentes temmostrado que esse tabu foi quebrado, pesquisadores encontraram no TREINAMENTOINTERVALADO percentual maior de diminuicao da gordura corporal com um ponto afavor, a diminuicao da gordura abdominal e a mais visivel nos estudos.Acredita-se que o treinamento intervalado (T.I.)produz mais beneficios ao reduzir a gordura corporal pelo fato de estardiretamente ligado pos treino, por ser um treinamento de alta intensidade eexigir do individuo grande capacidade pulmonar, hormonal e do coracao durante aexecucao da tarefa, o pos treino deixa o consumo calorico dele aumentado pormais tempo, um fenomeno chamado EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio), aposa atividade de alta intensidade com curtos espacos de recuperacao o corpo precisarepor os seus estoques, que nada mais e do que o gasto energetico utilizado para estabilizar e recuperar, osniveis das funcoes que foram desestabilizadas durante a execucao do exercicio,como por exemplo, restaurar os estoques de glicogenio e ATP, regular atemperatura corporal, reorganizar a distribuicao sanguinea, controlar aventilacao pulmonar e reorganizar o comportamento do sistema endocrino, e comisso tambem ha um alto consumo de calorias durante a fase de repouso.Outro beneficio do T.I. e a melhora tambem nacapacidade aerobia do individuo, que e aumentada devido ao aumento do debitosistolico em repouso, ou seja, durante os diversos momentos de repouso que otreinamento intervalado oferece o debito sistolico alcanca o mais alto nivel,melhorando assim a condicao da capacidade aerobia do individuo. Por tanto, sabe-se que hoje o melhor tipo de treinamentoe o T.I. para a reducao de gordura corporal, mas nunca se esqueca de que oprocesso alimentar vem em conjunto com este trabalho, uma alimentacao adequadae orientada por um profissional qualificado ira aumentar o nivel do seutrabalho e consequentemente os resultados apareceram de maneira mais rapida esegura e satisfatoria. Este trabalho deve ser sempre feito em conjunto doprofissional de Educacao Fisica com o nutricionista, procure otimosprofissionais e veja os resultados aparecerem.Na proxima postagem falarei sobre o querealmente e o treinamento intervalado e darei algumas dicas de como montar umotimo treino para que voce possa atingir os seus objetivos com qualidade. Ate aproxima.
de novos capilares;Melhora do metabolismo muscular.Como estimulo a vascularizacao, proprio da sobrecarga metabolica, tambem contribuipara o volume dos musculos. A quantidade de glicogenio pode triplicar nosmusculos e, considerando-se que por razoes de hidratacao molecular, cada gramade glicogenio carrega quase tres gramas de agua, compreende-se o grande aumentodo conteudo de agua intracelular resultante do processo.Duranteo periodo de recuperacao que se segue ao treino, esses filamentos saoreconstituidos atraves dos aminoacidos presentes nas proteinas, porisso a alimentacao depois do treino tem carater essencial na hipertrofia.No periodo de ate 4 horas pos-treino deve-se consumir carboidratos e proteinas,atraves da alimentacao ou de suplementos. Esses dois elementos sao responsaveisrespectivamente pela restauracao das reservas de ATP trifosfato de adenosina,que e a fonte de energia que mantem tudo funcionando e pela reconstituicao dasfibras musculares. A reconstituicao dos filamentos das fibrasmusculares e sempre maior que os danos, assim ocorre o aumento do volume demassa muscular. Contudo, se a destruicao for muito acentuada, a recuperacaopodera ser insuficiente para aumentar o volume muscular.Nutricaoe o que fara a grande diferenca em todo esse processo, o treino pode ser o maispesado possivel, mas se voce nao estiver com uma dieta equilibrada nosnutrientes necessarios para que ocorra o fenomeno voce so estara aumentando oseu gasto calorico ( e caso esteja comendo muito errado, podera e ira entrar noprocesso de diminuicao de peso corporal).Quandoo assunto e nutricao existe uma regra bem simples para que esse fenomeno aconteca,sua ingesta de calorias de qualidade tem que ser maior do que o que voce gasta,e se o seu objetivo for diminuir % de gordura corporal a sua ingesta de caloriasde qualidade tem que ser menor do que voce gasta.Comofazer para gastar essas calorias e ter um treino de qualidade, sera abordado emuma proxima postagem, no momento apenas entenda que, MESMO SE VOCE TREINARPESADO, VOCE PRECISARA DE UMA ALIMENTACAO DE QUALIDADE PARA QUE HAJA O PROCESSODE HIPERTROFIA, caso sua alimentacao nao seja adequada, voce estara apenasaumentando o gasto calorico do seu dia-a-dia, favorecendo a perda de peso.Paraque voce nao erre na, que em minha opiniao e a principal parte no processo deconstrucao muscular ou queima de gordura, procure um nutricionista esportivo,so ele podera fazer uma avaliacao correta e juntamente com um profissional deEducacao Fisica poderao lhe ajudar a chegar no seu objetivo, fique atento e naosaia praticando as besteiras que voce ouve por ai dentro de uma sala demusculacao.Bonstreinos ate a proxima.Referencias:SANTAREM,Jose Maria. Hipertrofia Muscular. Disponivel em:saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/hipertrofia.asp;SIMONFelipe Calderon. Tecnicas de Musculacao: Guia passo a passo, totalmenteilustrativo. Sao Paulo: Camara Brasileira de Livros, 2007. 194 p;Hipertrofia.net;Dicasde treino.com.br.
salvar vidas, prescrever bombas com finalidades esteticas ou 2) ver professores de Educacao Fisicas estimulando seus alunos a procurarem essas pessoas pois, dessa forma, o alunos consegue resultados mesmo com treinos precarios que ve, recebendo.(Paulo Getil)Buckler M, Robertson WR, Wu FC. Wich androgen relacement terap for women? J Clin Endocrinol Metab. 1998 83 )11): 3920-4.Lopes EJA, Satos TC, Goes PM, Srougi M. Implante subcutaneo de testosterona. Rev Bras Med. 2006 63(): 434-438.BOM FINAL DE ANO A TODOS E QUE 2014 POSSAMOS GOZAR UM POUCO MAIS DE RESPEITO EM NOSSA PROFISSAO.
os sites mais visitados pelos adolescentes antenados sao:Caprichoatrevidai girlToda teensem duvida sao incriveis os sites. Ultimamente, bastante gente tem me chamado de patricinha.antes eu detestava isso, mais quer saber eu nem ligo me chamem do que quiser.Sou patricinha assumida! *------*. 1. Corte: E ele que vai definir o look de todos os dias,determinar se os fios vao ou nao armar,entre tudo mais que voce decide na hora de pentear. Segundo a maioria dos cabeleireiros,o corte ideal nao e o reto,mas sim os repicados ou em camadas (vamos combinar,eles sao um charme ne?)e tambem e bom porque evita o formato triangulo do cabelo, caso os fios se revoltem e resolvam armar.2. Produtos: o ideal sao os sem sal ja que xampus e condicionadores com sal pode ressecar os cabelos e danificar o couro cabeludo (niguem quer isso ne?) O xampu com sal e indicado apenas para cabelos muito oleosos, entao olhe sempre as embalagens dos produtos e escolha o que for indicado para o seu tipo cabelo.* Dica: fazer o ultimo enxague do cabelo com agua fria na hora do banho. E um truque antigo, simples e muito util para deixar o cabelo mais brilhante e menos ressecado. 3.Na hora de pentear: esqueca a escova, ela quebra o cabelo e em alguns casos pode ate fazer a juba crescer. Os pentes com dentes largos sao os melhores, pois alem de nao quebrarem os fios, eles tambem evitam que os cabelos fiquem arrepiados.Se voce nao nasceu com os cabelos chapados, a combinacao escova + secador + chapinha e a mais eficiente para conquistar o cabelo liso rapidinho, sem precisar de tratamentos quimicos, que fazem super mal para os fios. *Dica: para conseguir um acabamento perfeito, a dica e retirar primeiro o excesso de umidade do cabelo com uma tolha. Depois, na hora da escova, e so dividir o cabelo em quatro ou cinco partes com a ajuda de uma presilha. Com o secador de ar quente e uma escova, seque a parte de tras do cabelo, comecando da raiz em direcao as pontas. Depois de seco, e hora de passar a chapinha mecha por mecha. 4. Mas a pergunta e: chapinha estraga mesmo o cabelo? Se usada com frequencia e na temperatura maxima, sim! Porem, existem modelos que danificam menos o cabelo, como os que tem uma placa de ceramica. E, antes de usar o secador ou a chapinha, lembre se de sempre proteger os fios *Fique esperta: em hipotese nenhuma a chapinha deve ser utilizada no cabelo molhado, porque queima e estraga os fios. Ah! E nem pense em usar o ferro de passar roupa da sua mae nos cabelos! A funcao dele nao e essa, combinado!? Hoje e o Dia das criancas, ah que saudade da minha querida infancia feliz. Criancas, aproveitem cada minuto da infancia de voces , porque depois a gente cresce e se arrepende de nao ter aproveitado mais a infancia. Beijo, *------* ultimamente, tenho prestado mais atencao nas pessoas ao meu redor.a maioria delas, parecem nao ter coracao. porque cometem bullying. grande parte da populacao jovem nem sabe
o que e bullying. entao pessoal vamos ficar ligados pra nao cometer atitudes ridiculas . O que e bullying?Bullying e uma situacao que se caracteriza por agressoes intencionais, verbais ou fisicas, feitas de maneira repetitiva, por um ou mais alunos contra um ou mais colegas. O termo bullying tem origem na palavra inglesa bully, que significa valentao, brigao. Mesmo sem uma denominacao em portugues, e entendido como ameaca, tirania, opressao, intimidacao, humilhacao e maltrato."E uma das formas de violencia que mais cresce no mundo",O que, a primeira vista, pode parecer um simples apelido inofensivo pode afetar emocional e fisicamente o alvo da ofensa.o bullying comeca desde um simples apelidinho. ate uma agressao mais seria.
pouca gente sabe, mais hoje e o dia mundial RBD hahaha.O dia 4 de outubro e um dia muito importante para quem e fa da banda Rebelde. Neste mesmo dia, em 2004, foi ao ar o primeiro capitulo da novela Rebelde, mais tarde exibida pelo SBT, e que ganhou os nossos coracoes. E claro que nos nao iriamos esquecer essa data!Mesmo passados cinco anos do fim da novela na telinha, nos nao conseguimos esquecer as fofuras daMia, a rebeldia da Roberta, a honestidade da Lupita, o gentil Miguel, as baguncas do Giovani e as declaracoes de amor de Diego. a nova musica de Humberto e Ronaldo, com participacao especial de Jorge e Mateus esta fazendo um mega sucesso.nao e atoa que a musica chama ''Romance''.a letra, a melodia, tudo e perfeito nessa musica.(Humberto e Ronaldo)Chega mais pertoQuero te encontrarQuero saber onde voce estaChega mais pertoQuero te ouvir falarFalar de amor, pra quem nao sabe amarNao quero mais saber de nadaNem mesmo te deixar, Fugir Na hora erradaEntenda a melhor saidaE Te ter de vez na minha vidaTa afim de um romance, Compra um LivroSe quer felicidade vem me ver de novoMas se quer amor...Mas se quer amor!(Jorge e Mateus)Chega mais pertoQuero te encontrarQuero saber onde voce estaChega mais pertoQuero te ouvir falarFalar de amor pra quem nao sabe amarNao quero mais saber de nadaNem mesmo te deixar, Fugir Na hora erradaEntenda a melhor saidaE Te ter de vez na minha vidaTa afim de um romance, Compra um LivroSe quer felicidade vem me ver de novoMas se quer amor...Mas se quer amor!Ta afim de um romance, Compra um LivroSe quer felicidade vem me ver de novoMas se quer amor...Mas se quer amor! Novas colecoes de esmaltes Ma-ra-vi-lho-sas!Oi fofas!Hoje vou falar das novas colecoes de esmaltes lindos e que (obviamente) todas voces irao querer.A primeira e a nova colecao da Risque e se chama Color Efect sao com certeza esmaltes de diva.Suas embalagens sao lindas e suas cores maravilhosas.Ha variacao de efeitos entre metalico,holografico e flocado.Lindos!A segunda e a da Colorama e tem o tema de circo.Os nomes sao lindos (assim como as corers) A terceira e da Impala e tem o tema de Disco.Inspirada na epoca das discotecas, a colecao trouxe cores lindas pra voce arrasar!Tem frasco holografico, cremoso e ate um policor, que muda de cor de acordo com a luz.Resultado:Super fofos!A quarta e a nova colecao da Finaflor,que levanta a auto-estima de qualquer uma.A colecao sou+eu tem cores vibrantes e alegres,perfeitas para voce se sentir uma verdadeira diva em todos os lugares.A Revlon lancou uma nova colecao chamada top spead.E tem esse nome porque e de secagem ultra-rapida (60 segundos). Quem precisa de uma bolsa dessa? \Dia das criancas e festejado pela turma de Rebelde EM ENTREVISTA AO R7, OS PROTAGONISTAS DA NOVELA LEMBRARAM DOS TEMPOS DE INFANCIA. ALIAS, DURANTE OS ENSAIOS PARA A SERIE DE SHOWS PELO BRASIL, OS ATORES BRINCAM COMO SE VOLTASSEM A SER CRIANCAS.CONFIRA NO VIDEO ABAIXO. Como Posso Viver Minha vida esta triste,Minha vida esta nublada,Minha vida estas em ruina,Meu coracao esta sangrando,Pois meu coracao foi
partido ao meio por uma paixao alucinante,Uma paixao que sangra minha alma,Uma paixao que dilacera meu corpo,Uma paixao que destroi minha vida,Uma paixao que me faz ter raiva de viver,Pois como posso viver,Sem teus beijos,Sem teus carinhos,Sem teus abracos,Sem teu corpo colado ao meu em uma noite de amor,Como posso viver sem voce do meu lado.Eu preciso de voce muito mais do que antes,Preciso, Te quero TE AMOAutor: Aleff Tiago Z.de Souza
Poeta Poeta nao e aquele que escrevecom o coracao,Mas sim aquele que escreve com a alma,Que deixa que sua alma o guie,Ser Poeta nao e so saber escrever,Mas sim saber entender os segredos do coracao,Ser Poeta e saber entender uma mulher, Ser Poeta e ser apaixonado,Nao louco,Ser Poeta e amar a vida,Ser Poeta e se amar acima de tudo,Ser Poeta e viver intensamente sem culpa,Viver sem ressentimentos do passado,Ser Poeta e tentar alcancar o futuro,Ser Poeta e saber perdoar acima de tudo.Poeta nao e louco,Poeta e um simples humano apaixonado.Por isso sou Poeta,Poeta serei , pois nada mais importapra mim a nao ser Amar.Autor: Aleff Tiago Z. de Souza Sentimento OcultoSinto algo em meu coracao,Mas nao sei o que sinto,Algo que me deixa sem reacao quando te vejoAlgo que paralisa meu corpoquando estou com voce,Um sentimento que congela minha almano instante que estou com voce,Sentimento que cresce a cada dia,Sentimento que vive em mim,Sentimento que me destroi,Sentimento que me faz ter raiva da vida,Vida que por voce eu daria,Vida que e sem graca sem voceVida que fez se apaixonarpelos seus olhos verdesVerdes como esmeraldaEsmeralda bela e radiante,Me apaixonei sem pensar,Sem meu corpo reagir a este sentimentoMe apaixonei e nao nego,Pois quero ser feliz,Quero te amar,Pois nada mais importa a nao ser Te Amar.Autor: Aleff Tiago Z.de Souza Sonhos Por Ti Sei que nao sou digno de estar em seu coracao,Nao sou digno de estar na sua alma,Nao sou digno de frequentar seus pensamentos,Nao sou digno de beijar seus labios ardentesArdentes de paixao.Nao sou digno de te acariciarcom todo amor que sinto por voce.Nao sou digno de ser amadocomo eu te amo.Eu sei,Sei tanto, que sangro a cada dia,Pois cada dia penso em voceEu diria que penso em voce 24 horas por dia,Mas estou mentindo, pois pensamentos em vocefazem hora extra todos os dias,Em cada sonho sonho meu, voce esta presenteEsta tao presente, que parece ser real,Sonho, que voce se apaixona por mim,Sonho,que voce me ama loucamente,Sonho,que eu me caso com voce,Mas pena que e so um sonho,Sonho que acaba quando acordoe nao te vejo do meu lado,Ai eu percebo que e apenas um sonhoSonho que nao se realizaraPois voce nao me ama como eu simplesmente TE AMOAutor: Aleff Tiago Z. de Souza Coracao Ferido Eu sinto sua faltaquando nao te vejo,Sinto sua falta quando nao vejo seus olhos verdes,Olhos verdes como esmeralda,Esmeralda que e uma joia bela e rara.Sinto falta do teu sorrisoquando nao te vejo,Sinto falta de sua essencia,Sinto falta de voce.Um dia sem te ver e simplesmente minha morteParece que parte do meu coracaomorre quando nao te vejo.Simplesmente nao sei dizer,So sei que sinto sua faltaQuando acordo e nao te vejo do meu lado Lagrimas caiem dos meus olhos e sangue se escorre pelo meu coracao,Coracao ferido e machucadopor um amor impossivel.Um amor que nunca ira acontecer,Pois a nossa amizade nao deixaAmizade que se tornou mais forte e intensa ultimamente Amizade minha que se tornou Amor,Amor mais forte que minha razao,Amor que me deixa sem reacao ao seu ladoAmor que paralisa meu coracao,Amor que congela minha alma,Amor que me deixa
bobo ao seu ladoAmor que me faz, fazer coisas sem pensar,Pois eu simplesmente Te Amo.Por isso eu queria ser mais do que seu amigoEu queria dividir meus momentos de alegria e tristeza ao seu lado,Queria poder brigar com o mundo pra te proteger,Sou capaz de enfrentar a tempestade por seu Amor,Simplesmente eu queria viver minha vida ao teu lado,Basta voce me dar um chance de poder provar todo amor que sinto por voce.Pois eu simplesmente Te amarei pela eternidade TE AMOAutor: Aleff Tiago Z. de Souza
coluna vertebral e condicionamento fisico global. O uso temporario de colete/ortese atenua as crises de dor lombar.Desvios Posturais:HIPERLORDOSE CERVICAL: Acentuacao da concavidade da coluna cervical, colocando o ponto trago para traz da linha de gravidade. E causada , geralmente pela hipertrofia da musculatura posterior do pescoco.HIPERCIFOSE: Acentuacao da convexidade da coluna toracica, colocando o ponto acromial a frente da linha de gravidade. Pode ser do tipo flexivel (quando a correcao pode ser obtida atraves de contracao muscular voluntaria - causada por maus habitos posturais) ou rigida (e quando a correcao ja nao pode ser obtida com uma simples contracao muscular ou manual, devido a frequencia de uma atitude cifotica - A musculatura anterior do torax esta muito hipertrofiada e a posterior esta muito alongada).HIPERLORDOSE LOMBAR: e caracterizada pela acentuacao da concavidade lombar, colocando o ponto trocanterico para traz da linha de gravidade. Causada pela hipertrofia da musculatura lombar (dorsal, iliaco dorsal, iliaco lombar, ilio-psoas, semi-espinhal, interespinhal, rotatores, epiespinhais, intertransversais), ou por enfermidades.COSTA PLANA: e a inexistencia ou inversao de qualquer das curvaturas da coluna vertebral. Geralmente apresenta-se na coluna lombar e causada pela hipertrofia da musculatura abdominal e pela hipotonia da musculatura lombar.ESCOLIOSES: Sao deformacoes da coluna vertebral, fazendo com que a linha espondilea nao fique reta. Segundo Kapandji, 1990, ha uma inclinacao com uma rotacao vertebral. Ex: se for escoliose direita o c volta-se para a esquerda e o alongamento (membros) volta-se para a direita.BICO DE PAPAGAIO: Nome popular dado a Osteofitose;A adocao de posturas erradas leva, ao longo do tempo, a lesoes das articulacoes vertebrais. A osteofitose aparece decorrente da protrusao progressiva do anel fibroso do disco intervertebral, dando origem a formacao de osteofitos cujos efeitos sao agravados pela desidratacao gradual do disco intervertebral, causando a aproximacao das vertebras, comprimindo a raiz nervosa e causando dores.Aguarde as proximas postagens, patologias da coluna e intervencao fisioterapeuticaReferencias:http://www.sogab.com.br/anatomia/colunavertebraljonas.htm www.auladeanatomia.com/osteologia/coluna.htmhttp://www.institutocoluna.com.br/coluna.htm#Biomecanicahttp://www.cdof.com.br/fisiote2.htm
de 500ml, apenas 350ml de ar novo chegam aos alveolos. Ventilacao Alveolar, e definida como a quantidade total de novo ar que chega aos alveolos a cada minuto. Se a cada respiracao, apenas 350ml de ar novo entram nos alveolos e a frequencia da respiracao e de 12 por minuto, a ventilacao alveolar tem valor medio de 4.200 ml/min. Membrana Respiratoria, tambem chamada de membrana pulmonar, e formada por todas as superficies pulmonares suficientemente delgadas para permitir a difusao dos gases respiratorios para o sangue pulmonar. Elas incluem as membranas dos bronquiolos respiratorios, dos ductos alveolares, dos atrios, dos sacos alveolares e as expansoes desses sacos, os alveolos. A membrana aparece formada por varias camadas, que incluem um delgado revestimento liquido na superficie do alveolo, contendo a substancia surfactante, uma camada de celulas epiteliais, que e a superficie propria do alveolo, um pequeno espaco intersticial onde existem pequenas quantidades de tecido conjuntivo e a membrana basal, e uma camada de celula endoteliais capilares, formadoras da parede do capilar. A pouca espessura da membrana respiratoria permite, obviamente, a difusao rapida de gas carbonico e de oxigenio entre o ar alveolar e o sangue. Circulacao pulmonar, e o sistema vascular dos pulmoes. Sua funcao e a de transportar o sangue pelos capilares pulmonares, onde o oxigenio e absorvido pelo sangue, dos alveolos, ao mesmo tempo que o gas carbonico e excretado, pelo sangue, para os alveolos. O ventriculo direito bombeia sangue para a arteria pulmonar. Desse vaso, o sangue flui para os capilares pulmonares e deles para as veias pulmonares, para, finalmente, atingir o atrio esquerdo. Uma vez que todas as regioes pulmonares exercem a mesma funcao, isto e, a de aeracao do sangue, a disposicao dos vasos e praticamente a mesma em todas as areas da circulacao pulmonar. Circulacao Pulmonar, e o sistema vascular dos pulmoes. Sua funcao e a de transportar o sangue pelos capilares pulmonares, onde o oxigenio e absorvido pelo sangue, dos alveolos, ao mesmo tempo que o gas carbonico e excretado, pelo sangue, para os alveolos. O ventriculo direito bombeia sangue para a arteria pulmonar.Desse vaso, o sangue flui para os capilares pulmonares e deles para as veias pulmonares, para, finalmente, atingir o atrio esquerdo. Uma vez que todas as regioes pulmonares exercem a mesma funcao, isto e, a de aeracao do sangue, a disposicao dos vasos e praticamente a mesma em todas as areas da circulacao pulmonar.