Pais: SuicaData de nascimento: 1984Altura: 176cm / 5'10 ''Em off: 118kg / 260lbPeso da competicao: 110kg / 243lbA partir de sua infancia ate a adolescencia, ele assumiu esportes de pista. Ao mesmo tempo, praticava outros esportes como ciclismo, natacao e esportes de inverno ate aos 17 anos, quando perdeu seu pai em um acidente de avalanche ocorrido durante uma excursao de esqui. Ele entao parou de praticar qualquer esporte por dois anos.Aos 19 anos ele se juntou a um ginasio. Depois de 6 meses, o ginasio proprietario sugeriu que ele participar em competicoes e e assim que sua carreira em musculacao comecou. Depois de 10 anos de treinamento duro (nunca tendo vencido nenhuma Competicao Nacional) ele ganhou seu primeiro Concurso Internacional, o IFBB Arnold Classic Amateur 2013.Sandro Hofer obteve seu cartao IFBB Pro em 2014. Essa aula trabalha forca muscular, flexibilidade, sistema cardiorrespiratorio, coordenacao motora e equilibrio.Exercicio 1: flexao com 6 apoiosExercicio 1: flexao com 6 apoiosMusculatura trabalhada: peitoral e tricepsMantenha o abdomen contraido, posicione o joelho no colchonete e faca o movimento de flexao de braco alternando os lados.Exercicio 2: elevacao unilateral de quadril com abdominalMusculatura trabalhada: posterior da coxa, gluteos e abdomenDeite-se de barriga para cima, tire uma perna do chao e suba seu quadril utilizando apenas a perna que esta apoiada. Jogue os bracos para tras e realize o movimento abdominal.Exercicio 3: stiff unilateral (pica pau)Musculatura trabalhada: Musculatura posterior da coxaPosicione os bracos em frente ao corpo e tire uma perna do chao, mantendo o equilibrio. Desca em direcao ao solo, flexionando o quadril e o joelho. Alterne as pernas.Exercicio 4: flexao lateral do joelhoMusculatura trabalhada: anterior e interna da coxaPosicione os bracos a frente com as pernas bem afastadas e realize o movimento de flexao lateral do joelho, alternando os lados. Se ficar muito dificil manter o equilibrio, use algum apoio, como um cabo de vassoura.Instrucoes: Realize 2 a 3 series de 10 repeticoes. Neste treino, a carga de trabalho e o peso do proprio corpo, por isso, caso sinta que esta muito pesado, realize o movimento em um angulo menor.MinhaVida nunca, nunca niguem que pegou comentou a foto. vamos la fabio praticar a esperanca eu quase nao durmoquase morro a cada 20 segundos por falta de are quase volto a vida com quase todas as forcaspor muito pouco nao sou loucono detalhe que nao sou limponem sujoporque nunca sossegorapido que pegorapido que largo mao de tudoantes do fimassimao preco de ser quase em tudosobra alguns decimos de segundos de amor de sobracaso chegue a hora deu ter que lhe emprestar O sol amanha vai nascere igualzinho depoise nos dois?Tambem?Quem tem a manha esperando , eu entendomas a gente? naoqueria ter a manha de planejar e executare tendoaproveitar fazendo absurdosfugindovendendo tudoderretendo chocolate suficiente pruma picina de mil litrose 1 cerejae voceboquiabertapercebendo que o chocolate e brancoqueria ter a manha da loucura ou entao algo menosemocionante como um amigo loucoquanto eu queria sera manha de gente deve ser algo tao doidoquanto milhoes de toneladas girando certinhotodo dia e chegava o dia tao nao faladosem nenhuma expectativa chegousem imprensa ,