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medalha de ouro de uma corrida de saco quando eu tinha 5 anos de idade.Os 5 meses nao seriam faceis, juntavamos a ansiedade de conhecer as planilhas, saber o que iriamos treinar e nos preocupavamos de onde treinar principalmente aos finais de semana.Minha rotina de treino durante a semana era acordar as 4:00hs da manha e chegar as 4:50 na USP para pedalar ou correr, nadar a noite e aos finais de semana fazer os treinos longos de transicao , que e pedalar e correr no sabado e pedalar muito aos domingos.A natacao a noite era mais complicada, a piscina nao era aquecida, cheguei a treinar com frio intenso, ainda tem a questao de disponibilidade, a noite tive que cancelar algumas aulas por causa do trabalho, e tambem a noite eu estava muito mais cansado. Mas gracas a paciencia da Sophia melhorei muito minha natacao. Quando comecei a ter as aulas, mal conseguia nadar 750m, em muito pouco tempo ja fazia 3000mts por aula.Em abril eu ja nao aguentava acordar as 4:00hs, as vezes 3:30hs para treinar, ja estava cansado e com o outono chegando no meio de Abril fiquei doente, tive que entrar no antibiotico por 7 dias.7 dias de antibiotico significa 7 dias sem treinar e mais 7 dias treinando se recuperando.Todos estavamos muito cansados, nosso pico de treino foi no ultimo final de semana de Abril e o primeiro final de semana de maio.No ultimo final de semana de Abril tinhamos 80km de pedal no sabado mais 34km de corrida e no domingo pedalamos 205 km. Mais um companheiro havia se juntado a nos. O Guga. Quando estavamos com 170km de pedal havia acabado minha agua, quando chegamos em um posto de gasolina, 30km depois, quando completavamos 200km eu tremia de sede, nunca havia sentido algo parecido. Pegamos a agua e fomos ate o posto ao lado do Hopi Hari na bandeirantes, onde a minha esposa Fernanda nos aguardava com 3 latinhas de cerveja. Tomamos cerveja e comemos queijo meia cura, foi a melhor cerveja que eu tomei na minha vida.Primeiro final de semana de Maio era semana da Maratona de Sao Paulo, decidimos entao pedalar os 220km no sabado e pedalar 100km no domingo e fazer os 36km de treino dentro da Maratona de SP. Ja estavamos muito cansados com o ritimo de treino, no sabado so conseguimos pedalar 180km dos 220km. Lembro bem nesse dia, entramos no meu carro para ir embora no km 125 da Rodovia dos Bandeirantes. O Leonardo se mostrava muito cansado, entao comentei que ele podia dormir que eu dirigia, ele comentou que nao conseguia dormir no carro, a foto ao lado mostra o resultado do treino.No domingo de manha chegamos na USP as 4:00hs, Eu, Leonardo, Guga e Carlos Ney, que nao ia fazer o Ironman, mas nos ajudou muito a treinar. Se voce nao marca com alguem as 5:00am para treinar, voce nao sai da cama. E o Ney, vulgo Pulga, me ajudou muito.Depois de uns 30km, chegou o Jr, e mais alguns KM, surpresa, o Leonardo parou e falou que
nao estava bem, ou seja estafa de treino, ja haviamos sentido isso algumas vezes, mas dessa vez foi dura.Fizemos os 100km de pedal e fomos para a Maratona de Sao Paulo. Ney deixou eu e o Guga na Largada e saimos para correr com mais um amigo, o Igor. O Igor correu so ate os 10km da maratona que era o treino dele, mas nos deixou uma licao, palmito corre. Ele muito branco sem camisa correndo, algumas meninas olharam para ele e gritaram, nossa, palmito corre, nos deixou mais animado.O treino era correr ate o KM 36 da maratona, saimos eu e o guga para correr. Muita gente animada correndo, seguimos com o nosso ritimo. Passando o km 25 que era uma das chegadas dessa prova reduziu bastante a quantidade de pessoas correndo. No Km 26 pegamos um copo de cerveja de alguns torcedores que estavam sentados em um bar no caminho. Era impressionante a animacao e a alegria desse pessoal quando nos aceitamos a cerveja, ate um deles gritou "Eu sabia que voce estava com sede!!!".Chegamos acabados no KM 36, tempo de 3:40, o que me deixou animado, sera que eu conseguiria fazer a maratona do Ironman abaixo das 4:30hs? Seria muito bom.As proximas 3 semanas me reservaram surpresas. O Frio havia chegado o que desanima mais nos treinos, a natacao cheguei a nadar tremendo o tempo todo e aprendi uma coisa nova, com quase 1hs de natacao eu comecava a ficar com muito frio, era hipoglicemia. Entao com 40minutos comecei a me alimentar o que melhorou. Em um dos dias resolvi nadar 3800mts na piscina, consegui 1:26hs. Se eu conseguisse fazer esse tempo no ironman, para mim estava otimo.Nas semanas de treino de recuperacao e polimento treinei menos do que deveria, muito trabalho, frio e cansaco. Trabalhei alguns dias ate as 3:00hs da manha o que impossibilitou de eu treinar alguns dias.Esse Ironman teve um gosto especial, a filha do Leonardo estava para nascer, nesse ultimo mes ficamos ansiosos, porque se a Maria Luiza nao viesse ao mundo ate o Ironman, o Leonardo ja nos havia avisado que nao faria a prova. Dia 26 de maio Maria Luiza veio ao mundo com pouco mais de 2900gramas pelas maos do Gustavo. Mae, filha e pai passavam bem! Parabens a toda a familia.A semana do Ironman finalmente chegou. Mas nao era um alivio.No Domingo antes da prova chuva tive que treinar no rolo em casa, o Jr treinou comigo.Eu viajaria para Florianopolis na quarta feira. Segunda e Terca foram bem dificeis, me alimentei muito mal porque haviam algumas pendencias de trabalho que eu nao poderia deixar para tras, nao almocei direito e tambem nao consegui treinar, mas tinha em mente cumprir meus treinos da planilha chegando em florianopolis.Chegou a quarta feira, rodizio do meu carro, tive que sair de casa as 6:00hs da manha e pegar a estrada sentido Florianopolis, eu havia carregado o carro no dia anterior, fui deitar as 1:00am e acordei as 5:00am.Peguei a estrada, 750km para vencer de carro. Acordei com uma ronquidao no peito, pensei nao ser
nada muito serio, fiz a maior parte da viagem sem ar condicionado para nao piorar o meu quadro. Chegando em Florianopolis nao me sentia 100%, pedi para a Fernanda procurar na internet um pneumologista, consegui marcar para o fim da tarde.Chegando no Jurere Internacional, palco do Ironman Brasil comecei a ficar animado. Em um filme chamado Muppets do Espaco, o Gonzo fica muito feliz ao encontrar os outros da sua espece. Foi a mesma sensacao que eu tive. Na estrada haviam atletas pedalando, na rua proximo ao principal centro do evento pessoas correndo. Atletas com camisetas de Ironman do mundo todo, Nova Zelandia, Phoenix, Brasil 2006, 2007, 2008, 2009, Kona e por ai vai.Chegando na casa que alugamos ao sair para ir ao medico ja me encontrei com os meus irmaos de coracao, Marcio e Ninja, meus amigos irmaos do para-quedismo foram me prestigiar nessa prova. Fiquei muito feliz com o comparecimento, Marcio, Luiza, Laurinha (sobrinha linda), Ninja, Tamyres, Abrahao, Armandinho, Lu, Daniel e a mais nova manicaca Paloma. A torcida era grande!Fui ao medico, resumindo, nao tinha nada nos pulmoes mas o medico nao queria me dar nenhum medicamento com medo da prova. Dos 30 minutos de consulta foram 20 minutos tentando explicar a ele o que era o Ironman e respondendo perguntas sobre a prova.Voltando para casa parei para jantar com Marcio, Ninja, Luiza e Laurinha. Depois do Jantar fomos jogar Guitar Hero. O Marcio tentou jogar por 4,5 segundos, enquanto o ninja me humilhava. Ficou tarde e cada um foi para a sua pousada.Pouco antes de ir para a cama, comeca o meu pesadelo, comeco a tremer de febre. Mal consegui tomar uma aspirina e deitar na cama, fiquei mais de 3 minutos tremendo muito, mal conseguia me mecher. Consegui pegar no sono, depois de 1:30hs levantei e fui tomar um banho morno para tentar baixar a febre. Chegou em mais de 39graus.No inicio pensei ser um pouco psicologico porque ja havia acontecido antes em provas importantes. Mas dessa vez nao era.Os dias que se seguiram foram dificeis. Eu esta ansioso para a prova e eu nao melhorava, tomei todo tipo de medicamento possivel e nada de melhora.Fui buscar os Doutores no aeroporto, Leonardo e Gustavo, a mae e o pai do Leonardo haviam ido prestigiar a prova, muito simpaticos por sinal.Ja era sexta feira, fomos buscar os kits dos doutores e aproveitamos para nadar. A noite fui buscar minha esposa Fernanda e meu filho Gustavo no aeroporto. Estavamos quase todos juntos, so faltava o Junior, o Alex nosso treinador e o Pai do Alex Sr Paulino, que chegariam no sabado.Agora com muitas pessoas por perto ficamos mais descontraidos, jogamos Guitar Hero muito, o Gustavo meu filho junto com Gustavo Foronda e o Leonardo, sei que i Foronda joga GH ate hoje com os filhos, e muito divertido.No dia seguinte (Sabado) fui buscar o Junior, Alex e o Pai do Alex no aeroporto. Ficamos todos juntos no sabado, fomos a feira do Ironman, o Junior como conhece todo mundo parava em todos os standes.Enfim, o grande dia estava chegando.O
Check-in das bikes e dos equipamentos e no dia anterior, ou seja no sabado, eu havia feito um checklist para nao esquecer nada, esse check list foi feito durante 1 ano de treinos e provas.Eu nao estava nervoso, ate que ouvia a seguinte pergunta. "Voce nao esta nervoso?" Essa pergunta se repetia como se fosse um disco quebrado, quem era? Junior, ele me deixou nervoso, eu estava junto com ele em um quarto minusculo arrumando minhas coisas e com certeza essa hora ele me deixou nervoso. Mas passou.Fomos para o check-in da bike, fizemos o check-in, aprendemos como funcionava as sacolas, as transicoes.Depois casa, janta e tentar dormir.Levantei as 1:00hs da manha para tomar o primeiro cafe da manha, 1000calorias, Banana, Pao, Ensure. Depois mais sono.Acordei as 3:30, Leonardo e Gustavo ja haviam acordado, tomei um banho e novo cafe da manha. Eu estava me sentindo bem, achando que aquele mal estar com febre era coisa do passado, mas eu pagaria caro por isso.Haviamos combinado do Guga nos buscar, porque a Fernanda iria mais tarde com o restante do pessoal.A Largada era as 7:00hs, com o nascer do Sol, mas precisavamos chegar mais cedo para completar as sacoas com kilos de lanche e agua. Um bom aprendizado, o Ironman nao e no deserto sem apoio de agua ou comida. Nao e necessario levar tanta coisa.O Guga chegou no horario combinado, fomos para o local da largada, vestimos as roupas de borracha. Na area de transicao parecia uma cena de guerra, lembro bem de um filme chamado Black Hawk Down, quando no quartel os soldados se preparavam para entrar nos helicopteros Black Hawk antes de sair para a batalha. Olhei para o lado e vi as pernas de um atleta tremendo, pensei que era nervoso, mas na realidade ele estava usando um estimulador eletrico na perna. Fila no banheiro, alguns brancos de passar protetor solar ou alguma outra protecao para a pele.Ainda estava muito escuro. Notei ainda no carro que eu havia esquecido meu relogio passei um sms para a Fernanda e outro para o Alex pedindo para trazerem meu relogio, haviamos combinado de nos encontrar na largada. Depois vimos que isso e quase impossivel.Fomos andando ate o local da largada, havia uma multidao de pessoas entre atletas e acompanhantes, impossivel achar alguem, todos de preto e toca branca.Chegamos a praia e por um milagre qualquer passamos pelo Alex que estava com o meu relogio. Lembro bem que o Alex estava com os olhos bem arregalados, mal falava. Depois fiquei sabendo que era porque ele estava preocupado em nos achar no meio da multidao. Naquele momento em diante nao vi mais ninguem conhecido, fui para a parte de tras da largada e ja tremendo com a adrenalida a toda resolvi fechar os olhos e me desligar daquele local.Lembro bem das palavras do locutor da prova que me marcaram para sempre. "Agora e a hora de voces atletas, colocarem em prova todo o sofrimento, todas as privacoes que voces tiveram durante o treino, so de voces estarem aqui ja sao Ironman." Ate hoje quando
lembro disso, me da um arrepio e lagrimas nos olhos, porque o treinamento para o Ironman e muito sofrido.Assim que o Sol apareceu tocou a buzina da largada, sempre fico no grupo mais do fundo para nao tomar pancada dos outros nadadores. E caimos na agua...Eu havia feito um simulado na piscina e havia nadado os 3800metros em 1:26. Imaginei nadar no mar em 1:40, eu nao sou um bom nadador, sou teimoso.Fiz a primeira perna da natacao em um ritimo confortavel sai da agua e me senti um pouco pesado. Vi o Abrahao gritando o meu nome, tomei um Gel, Gatorade que a prova fornecia e voltei para a agua. Pela primeira vez eu me senti bem voltando para a agua, o que no meu caso nao era um bom sinal.A segunda perna e muito mais batida que a primeira pricipalmente a volta para a terra. Engoli muito mais agua do que na primeira perna, sai da agua exatamente em 1:26, achei o meu tempo excelente, fiquei animado.A saida da agua ate a area de transicao e muito longe, parecia que tinha uns 2km, claro que nao era isso, mas era longe.Peguei minha sacola, a visao da guerra novamente veio a minha cabeca, atletas se trocando, havia um staff da prova com um equipamento parecido com os de colocar veneno nas plantas, so que era protetor solar.Sai, peguei a bike e sai me achando o melhor atleta da prova, vi a Fernanda o Gustavo, meu filho e o Alex logo na saida do pedal e fui para a estrada. Logo na segunda curva quase cai. Ufa, calma, ainda faltam 180km.Parecia que eu estava com uma barriga extra, estava pedalando bem, 32km/h a media, queria ficar em 30km/h a media, para o comeco da prova estava otimo. Ate que veio a primeira subida, e que subida. Eu sempre pedalei bem em subidas, mas dessa vez parecia ter alguma coisa errada.Erro 1 - O pe de vela que eu estava usando nao era o do treino.Erro 2 - As rodas que eu estava usando, eram rodas de carbono usadas. As rodas de carbono devem fazer efeito so acima de uma certa velocidade.Erro 3 - Havia eu, a bike e mais comida para um batalhao comigo, eu estava muito pesado.Eu percebo esses erros hoje e nao na hora.Comecei a passar muito frio, tirei o manguito do bolso e coloquei, eu ainda estava molhado. Mas ajudou.Assim que eu desci da primeira ponte, uma cena que nao esquecerei, um atendimento medico com um atleta desmaiado. Logo no comeco? Na curva de uma ponta de alta velocidade. E uma pena.Quando cheguei na area dos tuneis, uma surpresa bem desagradavel, vento, muito vento. Como eu sofri nesse trecho de pedal. Parecia que nao acabaria nunca. Eu nao conseguia me esquentar e nem comer nada, so tomar alguma coisa, fiz os primeiros 90km de pedal me arrastando muito. Eu nao estava me sentindo nada bem. Existem dias bons e dias ruins, definitivamente eu estava em um dia ruimDa metade da primeira volta de ciclismo ate o final do ciclismo
eu ouvia na minha cabeca, "Pare, pare, pare, pare" e eu "Nao vou parar, nao vim ate aqui para nada, tenho meus amigos, minha familia me esperando na chegada" E pedalava mais um pouco. Esse pensamento durou ate o final do ciclismo.Eu queria ter feito o ciclismo entre 5:30hs e 6:15 no maximo, fiz em 7:00hs. Para mim uma vergonha, mas dei gracas a Deus quando deixei a bike e sai para a maratona.Na saida para a Maratona encontrei com o Alex e o Armandinho, o Alex perguntou como eu estava e me orientou o que fazer dali para frente.Engatei minha velocidade de cruzeiro e fui em frente. Entre o Jurere Internacional e Canavieiras, nao tem uma subida, e um morro. Nao sei porque a organizacao coloca esse trecho, alem do que o posto de hidratacao e muito distante um do outro nesse trecho.Apos fazer praticamente uma escalada, eu estava pensando em andar quando encontro no meio do nada o Pai do Alex, Sr. Paulino, me animou muito. Sr Paulino correu uns 10 minutos ao meu lado conversando com uma blusa na mao, inesquecivel. Ainda estava de dia.Completei os primeiros 21km de corrida bem, ainda faltavam 21km, mas agora e so plano.Corri os proximos 21km me arrastando muito, passamos pelos PC 2 vezes, nos primeiros 21km, depois em 10,5km e depois a chegada. As duas vezes que passei pelo PC encontrei as pessoas conhecidas, minha esposa, filho, treinador e amigos sempre me incentivando.Cada vez que eu passava pelo Jurere internacional, a Fernanda Keller vinha correndo olhar o nome de quem estava correndo e gritar para continuar.Andei muito nessa prova, as pernas simplesmente nao andam, param, por mais que eu treinei, me preparei, tudo e diferente. A temperatura, o piso, a disponibiliadade de liquidos e alimentos, tudo diferente.Quando olhei para o final da Av dos Buzios onde e o clube 12 de agosto, ja estava bem tarde, poucos atletas ainda correndo e aquela linha que parecia interminavel de luzes de rua.Quanto estava no meio do caminho Alex se juntou a mim, um pouco antes eu tirei a blusa para poder chegar com a camiseta da equipe.O Professor Alex, andou e correu comigo esse trecho final, queria que ele fosse ate a chegada comigo, mas nao foi.No final peguei minha esposa e meu filho nas maos, corri os ultimos metros do Ironman e tudo veio a cabeca naquele momento, todo o sofrimento, todo treino todas as privacoes que um atleta tem que abri mao para conseguir chegar a um objetivo.Terminei a prova beijei a esposa e filho e fui para o atendimento medico, nada demais uma massagem, pegar medalha camiseta e meus itens.Lembro de um atleta na area de trasicao para o outro. "Voce nao vai pegar a sua bike?", Resposta: "Vou jogar aquela m %$# fora."Fiquei bem, muito vento e frio, fomos dormir.Bem, esse foi o meu Ironman, aprendi muito com essa prova, e espero que meu aprendizado seja util para todos que vao fazer o seu primeiro Ironman.1 - Comer nos treinos exatamente o que vai comer no Ironman,2 - Nao leve
muito peso, nao tem necessidade,3 - Nao pare no primeiro special needs, deixe la somente roupas ou algum outro item que por ventura voce precise, mas nao precisa deixar alimento, e mais peso.4 - Treine no horario da prova.5 - Use a bike do treino, nao mude nao tente melhorar nada.6 - E nade muito, mas nade direito, dem uma olhada no site do Alexandre Ribeiro as dicas de natacao.Ja me inscrevi para o Ironman 2011 e planejamos fazer um Ultraman em 2014.Gostaria de terminar esse relato com meus agradecimentos.Primeiro agradeco a Deus que esteve ao meu lado tanto nos treinos quanto na prova.Aos meus pais e minha irma que torceram muito por mim, no dia das maes eu treinei sozinho e nao pude ir visitar minha mae.A minha esposa e meu filho que abriram mao de muito tempo comigo para eu poder treinar.Ao meu fiel companheiro de treino Junior, lindo, estaremos juntos no IM 2011.Fernando, que todo dia dava uma palavra de incentivo.A todos que estiveram em Floripa para incentivar, meu irmao Marcio, Luiza e Laurinha que vieram de tao longe para dar apoio. Sr Paulino, Ninja, Tamyres, Abrahao, Armandinho, Lu, Daniel ePaloma.Ao meu treinador mimoso Emo Alex Busnello, seu treino, incentivo e puxadas de orelhas.A Sophia minha treinadora de natacao.Wilson e a Denise que eram meus treinadores de natacao antes da Sophia.Aos meus colegas de equipe que sempre incentivaram.A todos que em qualquer dia treinaram comigo, fazendo compania, em treinos longos e dificeis.Ao Cidao, eta Cidao, se nao manda-se eu a 12 anos colocar o tenis e sair correndo, hoje eu nao teria tantas conquistas.Charles Ney que chegava de madruga so para fazer compania.Em fim tem muita gente que de algum jeito ou de outro me incentivaram ou deram alguma dica.Sozinho ninguem faz um Ironman.IM 2011, e Ultraman 2014, estaremos la.
Roupas de exercicios ao longo do tempo vao ficando com oodor caracteristico do suor. Ja ouvi caso de pessoas que tiveram que jogar suas roupasfora por causa do odor.Para resolver o problema do odor ruim a dica e usar para alavagem da roupa um produto chamado Lysoform. Se a roupa e nova e nao tem odor impregnado, e so deixar 2 horas demolho e depois fazer a lavagem normal. Se o dor estiver impregnado a muito tempo, deixem uma noitede molho no produto e no dia seguinte facam a lavagem.No rotulo tem indicacoes de uso, eu uso uma tampa no balde,uso para todas as minhas roupas.Fica a Dica, Caros Amigos,Depois de algum tempo longe do blog, vou voltar a escrever. Eu nao tinha ideia da quantidade de acessos que o blog tem. Tambem tenho recebido e-mails de pessoas pedindo mais informacoes.Vou voltar a escrever sobre um assunto que acredito seja muito importante para a longevidade de uma atividade, a necessidade de as vezes voce precisar dar um passo para tras para continuar progredindo ou ate mesmo continuar fazendo alguma atividade.Nos triatletas, ciclistas, para-quedistas muitas vezes nos achamos indestrutiveis, achamos que os limites existem somente para os outros e nao para nos. Esse e um grande perigo.Eu vi ao longo da minha vida, entusiastas parando as atividades que amavam por estafa, lesoes, estresse e ate mesmo acidente. Mas o que acidente tem a ver com isso? Simples, quando voce nao da a devida atencao ao risco voce pode se acidentar. O Ciclismo no Brasil e um dos esportes que mais mata, e como eu ja escrevi em posts anteriores, e impressionante a quantidade de ciclistas que deixam de tomar cuidado com a seguranca. No para-quedismo e a mesma coisa, uma falta de atencao pode matar.Quando nos que nao somos profissionais precisamos conciliar, trabalho, familia, treino, transito entre outros, a carga fica muito maior do que so treinar. Conheco pessoas que saem para correr meia noite, algumas chegam para treinar as 4:30 da manha e treinam todos os dias. E nunca respeitamos o dia de descanso. O Dia de descanso, nao e a segunda feira que voce tem que acordar cedo e ir trabalhar.O Professor Nuno Cobra diz que o dia de descanso e aquele que voce senta e nao faz nada, dorme bem, come bem, tem uma real etapa de descanso corporal e mental.No livro "Run Fast From 5k to the Marathon" demonstra uma reducao de ritmo de treino a cada 3 ou 4 semanas para recuperacao, reduz-se o volume em ate 50%,Nosso corpo e nossa mente precisam de descanso e as vezes e necessario saber reduzir nosso ritmo, nossa velocidade para que o corpo se adapte e continue a evoluir.Preste atencao nos seguintes sintomas:1 - Acordar cansado,2 - Acordar com o coracao acelerado,3 - Dores e lesoes constantes,4 - Sono durante o dia,5 - Problemas fisiologicos novos.Faca seu check up todo ano e procure um medio que tenha algum conhecimento de esportes.Bons ventos, blue skies, vida longa e prospera! Em maio, a Casa do Educador da Prefeitura esta com diversas atividades para