aumenta dentro dos limites de seguranca para a maioria das pessoas; em relacao aos exercicios continuos, o maior aumento da presao arterial diastolica durante os exercicios com pesos contribui para aumentar o fluxo coronariano para o miocardio; a determinacao das cargas de treinamento mais eficientes pode ser feita por tentativas sucessivas, sem testes de carga maxima, embora se saiba que geralmente correspondem a 80 % do peso possivel para uma repeticao; estes niveis de carga geralmente permitem cerca de oito repeticoes, e sem a contracao muscular maxima produzem aumento discreto da frequencia cardiaca. Assim sendo, o duplo produto (pressao arterial sistolica x frequencia cardiaca) no treinamento com pesos e baixo, ja tendo sido documentado que o treinamento esportivo com pesos apresenta menor estresse cardiocirculatorio do que o caminhar rapido em plano levemente inclinado. Atualmente os programas de condicionamento fisico para idosos estao enfatizando cada vez mais os exercicios resistidos. Numerosos trabalhos documentam rapida melhora em aptidao fisica para a vida diaria, na composicao corporal e na taxa metabolica. Recente trabalho documentou que idosos que envelheceram correndo ou nadando apresentaram o mesmo nivel de hipotrofia muscular de idosos sedentarios, enquanto que idosos que envelheceram treinando com pesos apresentaram niveis de massa muscular compativeis com os de pessoas muito mais jovens. Sabe-se que a hipotrofia muscular de idoso ocorre nas fibras brancas, nao estimuladas pelos exercicios aerobios. Aspecto que vem sendo muito valorizado e a grande oportunidade de socializacao proporcionada pelas sessoes de exercicios com pesos. Isto se deve a que os exercicios, embora individuais, sao realizados em grupos, onde cada pessoa se sente companheira da outra, com um objetivo comum que e o treinamento. Os exercicios nao produzem sensacao de cansaco respiratorio e sao interrompidos para intervalos de descanso, favorecendo a interacao verbal entre as pessoas. Ainda no campo da investigacao, estao sendo estudados atualmente os possiveis beneficios do treinamento com pesos em reabilitacao cardiaca. A ideia nao e fortalecer o coracao com este tipo de exercicio, mas sim protege-lo. Muitas vezes um coracao doente pode nao responder ou nao suportar o treinamento aerobio classico. O fortalecimento dos musculos esqueleticos com exercicios resistidos suaves e gradativos diminui a solicitacao cardiaca durante as atividades da vida diaria, pelo mecanismo da diminuicao da intensidade relativa dos esforcos, com importante efeito na qualidade de vida e na profilaxia de intercorrencias patologicas. BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA Ades PA, Ballor DL, Ashikaga T, Utton JL, Sreekumaran-Nair K. Weight training improves walking endurance in healthy elderly persons. Ann Intern Med, 124:568-572,1996. Benn SJ, McCartney N, McKelvie RS. Circulatory responses to weight lifting, walking, and stair climbing in older males. J Am Geriatr Soc, Feb, 44:2, 121-5, 1996. CDCP - Centers for Disease Control and Prevention and American College of Sports Medicine - Special Communication. Physical activity and public health. JAMA, Feb. 273:5, 402-7, 1995. Dupler TL, Cortes C. Effects of a whole-body resistive training regimen in the elderly. Gerontology, 39(6): 314-9, 1993. Evans WJ. Reversing sarcopenia: how weight training can build strength and vitality. Geriatrics, May, 51:5, 46-7, 51-3, 1996. Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, et al. High-intensity strength training