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propria Lei, acessibilidade consiste na possibilidade e condicao de alcancepara utilizacao, com seguranca e autonomia, dos espacos, mobiliarios eequipamentos urbanos, das edificacoes, dos transportes e dos sistemas e meiosde comunicacao, por pessoa portadora de deficiencia ou com mobilidade reduzida,o que nao vem sendo levado em conta por muita gente.Omunicipio tem o papel de intensificar um trabalho de informacao ao cidadao constante.utilizando as radios e na imprensa em geral fazendo o trabalho deconscientizacao. E um trabalho de formiguinha que precisa ser efeito e cobrado dos cidadaos. Aindaque seja uma via publica as agencias tambem poderiam contribuir com umacampanha educativa do transito.George Santos
Minha primeira meia maratona foi com um tempo um pouco abaixo de 2 horas (1:58:51). Logo depois disso, baixei para a casa de 1:40 - 1:45 e me mantive la ate 2006. Mais um tempo se passou (2008) e avancei para a casa de 1:35.Tinha como melhor tempo na meia 1:33:33 feito na fria meia maratona de Atlantic City em 2008, quando resolvi buscar o sub 1:30. Mudei o treinamento, fiquei mais lento nos treinos de rodagem e mais rapido nos treinos de velocidade, que tambem se tornaram mais frequentes. Isso foi em 2013 -2014.Durante o treinamento, em fevereiro, corri a meia de Ras Al Khaima em 1:31:35 e sabia que estava muito proximo do sub 1:30. Em abril, corri Budapeste e finalmente sub 1:30 -- 1:29:28 ( nao fiquei muito feliz porque meu GPS marcou 21.1 km, o que e o minimo, ou seja, havia uma chance da prova ter uma distancia menor que a meia. Normalmente nao me incomodo com isto, porem como tinha apenas poucos segundos de " sub 1:30" desconfiava que nao teria feito 1:30.) Meu novo tempo passou a ser entre 1:30 e 1:35 e em fevereiro de 2015, em Barcelona, finalmente consegui um " feliz" sub 1:30 ( 1:29:04 -- meu recorde ate hoje).Porque toda essa introducao? Porque vou correr em Santa Pola ( 30 km sul de Alicante) na semana que vem. Tenho treinado bem, com tempos consistentes como quando treinei para Barcelona. Porem quando penso em um tempo para a prova ( sempre faco isso -- baseado na minha condicao atual, o treinamento feito e o percurso, projeto um tempo para a prova -- normalmente nao erro por mais de 1 minuto), penso em 1:31 - 1:32.Mas se eu estou tao bem quanto em Barcelona, porque nao pensar em um sub 1:30? Ou eventualmente ate um recorde pessoal? Bem, porque existe um fator fundamental nesta equacao. Esse e o fator psicologico. Algumas marcas sao " sonho de consumo " de todo corredor. Eu colocaria como meu sonho de consumo as marcas de sub 40 nos 10 KM, na meia maratona sub 1:30 e sub 3:30 na maratona. Dessas 3, atingi a marca apenas na meia. ( ainda assim, vale mencionar o meu melhor tempo nos 10 km - 41:04).Esse fator psicologico tambem existe para mim, no pace de 4:30'. Quando consigo fazer um treino de 10 km com esse pace ou abaixo ( ou seja 10 km em 45 minutos), fico extremamente satisfeito, mesmo sendo um tempo que consigo atingir com relativa facilidade. Talvez o fato de ter buscado tanto essa marca, e ter ficado tao satisfeito ao atingir tenha criado uma magica a essa marca. A verdade e que estou indo para essa prova relaxado. Acho possivel fazer um sub 1:30 e um pouco mais improvavel, mas ainda possivel um recorde pessoal. Com certeza o fato de ja ter feito o sub 1:30 colabora para essa tranquilidade. Entao resolvi adotar a seguinte estrategia: vou tentar correr o mais constante possivel. Talvez um pouco mais lento ( em torno de 5 segundos) nos primeiros
km, pois ja percebi que tenho uma tendencia de melhorar depois de aquecer. Depois vou ficar naquele ritmo que eu adoro e que carinhosamente chamo de confortavelmente desconfortavel. Vou tentar olhar pouco para o relogio e deixar a corrida fluir naturalmente.A vantagem dessa estrategia e o fato de nao ser influenciado pelo pace. Quando se tem uma meta de tempo, sabe-se exatamente o pace minimo para atingir essa meta. Olhar para o GPS e estar com " atras " do objetivo, gera uma ansiedade, pois psicologicamente sabe-se que tera que correr mais rapido do que a meta, que por sua vez ja nao e baixa. Sem meta, essa pressao nao existe e nao precisa se preocupar tanto com o pace.Mas tambem existe uma desvantagem: Vamos considerar, hipoteticamente,que no final da prova faltaram 12 segundos para fazer um sub 1:30. Nesse caso, se tivesse olhado para o relogio e apertado um pouco o pace, talvez fosse possivel ter batido uma marca ou um recorde. Isso ja aconteceu com o corredor profissional Eluid Kigchoge. Por correr sem relogio, ele nao sabia qual era seu pace. No final completou a maratona em 2:03:05, ficando apenas a 8 segundos do recorde mundial atual (2:02:57)Em entrevista apos a prova, reconheceu que poderia ter acelerado um pouco mais se soubesse estar tao proximo ao recorde.Vantagens e desvantagens a parte, minha estrategia esta tracada: forte, confortavel e sem pressao. Se vai funcionar ou nao? Resposta no domingo, dia 23 de janeiro.PS - Esse texto acabou de ser escrito no dia 19, no aviao indo para Barcelona. Por isso, a publicacao so vai acontecer depois da corrida. Mas todas as ideias e objetivos foram determinados bem antes da prova.
Nao sou das pessoas mais tecnologicas do mundo. Nao tenho facebook ou instagram e nao faco questao de ficar conectado o dia todo. Sendo assim, na corrida nao poderia ser diferente e levei muito tempo para me render ao GPS. Quando comecei a correr, em 2003, a tecnologia ja existia, mas era cara e " tosca". Me lembro de um amigo meu que tinha um GPS que precisava de 4 pilhas AA para funcionar.Porem houve um evolucao rapida tanto na praticidade quanto no preco. Ainda assim, apenas no ano de 2011 acabei por render ao tal do GPS. Depois de muita pesquisa, acabei encontrando o meu modelo: Garmin 305. Comprei em uma promocao pela internet, ja que haviam modelos mais sofisticados no mercado, pagando algo em torno de 120 dolares. A sensacao inicial e de total controle ( ja escrevi um post sobre isso): tempo, distancia, pace, pace medio, esta tudo ali. O tempo foi passando e aquele pequeno estranho foi se tornando um amigo inseparavel. Cheguei a classifica-lo como o melhor investimento ja feito para a minha corrida. Nao cheguei ao ponto de deixar de correr por falta do GPS mas confesso que ja atrasei a saida para alguns treinos para esperar o tal gadget adquirir alguma carga de bateria. Entretanto, no inicio deste ano, a bateria do meu Garmin comecou a se entregar. Ja nao estava durando nem para um simples treino de 45 minutos.Sendo um aparelho em que a bateria e feita para durar algo em torno de 10 horas, os constantes carregamentos acabam por matar a bateria aos poucos. Por ser um modelo antigo, descobri na internet a possibilidade de trocar a bateria ( nos modelos mais modernos isso nao e possivel). Assim, comprei a bateria nova e troquei. Nao parecia nenhum misterio. Tudo funcionou bem. Nenhuma funcao foi perdida, a bateria durava tanto ou mais que a original e nao tinha nenhuma reclamacao de continuar com o meu antigo, porem funcional Garmin 305. Ate o dia em que a cola juntava o case onde ficava a bateria com o visor aonde ficavam as informacoes perdeu efeito e soltou. Depois desse dia, eu GPS nunca mais foi o mesmo: nao consegui mais colar tao bem quanto da primeira vez. Os constantes desprendimentos comecaram a comprometer as conexoes internas o que por vezes causava mal contato e consequente desligamentos do GPS durante as corridas assim como alguns botoes pararam de funcionar por mal contato. Nao me restou outra solucao senao abandonar meu grande amigo Garmin 305 e comprar um novo GPS.A escolha da marca foi facil: Garmin. Alem da confiabilidade, a facilidade de interface da sua pagina na internet me agrada muito. Passada a " emocao " inicial de tantas informacoes dadas pelo GPS, o que mais me atrai hoje em dia e o registro dos treinos: onde treinei, qual era a temperatura, que horario..... tudo esta ali. E claro que as outras marcas tambem tem suas paginas com layouts tao bons quanto o da Garmin. Mas como nao gosto de mudar muito e ja estou acostumado com o
Garmin esta foi uma decisao natural.O modelo escolhido desta vez foi o Garmin 225. Comprado como refurbished na internet, estava em promocao pelos mesmos 120 dolares pagos no 305. Nao e o modelo mais atual ( o mais moderno desta familia hoje em dia e o 235), mas tinha 2 funcoes que o 305 nao tinha e que me chamaram atencao: a primeira e o monitoramento cardiaco feito pelo pulso. Apesar de controverso, parece funcionar tao bem quanto aquela fita no peito. A outra funcao e o carregamentos dos treinos direto para o celular via Bluetooth. No antigo tinha que esperar ter um computador ( nao tao simples quando se esta voando) para poder ver os treinos. Neste novo relogio, assim que ele conversa com o telefone o treino ja esta disponivel. Por enquanto fiz apenas 2 treinos com esse Garmin mas como primeiras impressoes posso dizer que estou gostando muito. Talvez mais adiante escreva sobre ele.O Garmin 305 foi um companheirao. Foi ele que me introduziu no mundo GPS. Na pagina do connect ( aquela que guarda todas as informacoes e eu gosto tanto) registra 996 treinos e mais de 10.000 km. Esse foi o tamanho da minha relacao com o 305. Mas como tudo na vida, e hora de seguir em frente. 305 valeu por tudo. ( Detalhe: colei ele de novo e deixei na gaveta, mas tem tudo para continuar funcionando) Garmin 225, seja muito bem vindo.
Correr e um esporte libertador. Ou pelo menos deveria ser. Quando voce corre, voce ve a paisagem a volta, ouve diferentes sons, aproveita o caminho em si. Para mim pelo menos, funciona assim. Mas de um tempo para ca, algo comecou a tirar minha liberdade: o GPS.Quando passei a usar o Garmin, automaticamente fiquei mais preocupado com o pace, com o tempo, com a distancia. Por outro lado, passei a ter uma quantidade impressionante de informacoes sobre meus treinos. Alem disso, o site Garmin Connect passou a ser um belo arquivo dos treinos. Passei a guardar todos os treinos la, inclusive os feitos na esteira. Neste caso, faco uma insercao manual. Todos os meus treinos na rua passaram a ser " monitorados" pelo Garmin. No comeco e muito legal, pois voce tem como avaliar o treino de forma precisa. Mas depois de um tempo, alguns treinos como por exemplo as rodagens, o GPS perde a sua funcao. No ( meu) treino de rodagem, o ritmo deve ser confortavel, ou seja nao determino nenhum objetivo de pace. Isso em dias atuais e algo entre 5:20 e 5:50 min/km. E o que determina essa diferenca? Quase tudo....... quanto se dormiu, temperatura, treinos anteriores.... tudo entra na equacao do ritmo confortavel. Porem, o mais importante e que o ritmo confortavel seja........confortavel. Nesses treinos uso o Garmin, mas sinceramente nao olho para ele. Dou o start no comeco do treino e o stop quando acaba. So. Entao vem a pergunta: Para que usar o relogio nesses treinos? Basicamente para continuar com tudo registrado. A unica informacao que uso eventualmente e a comparacao de cada km para ver o quanto se variou durante o treino. Apesar de nao olhar para o Garmin, eu sei que ele esta ali. Se eu caminhar em um km ou correr muito forte em outro, tudo estara ali, monitorado e registrado. Pensando nisso, comecei a considerar correr sem GPS nesses treinos. O problema e que estou tao acostumado com o tal monitor, que acabava sempre postergando.Entretanto um dia aconteceu : Fui para Abu Dhabi passar os dias na casa de um amigo e....... esqueci de levar o Garmin. O dia estava bonito a temperatura correta. Resolvi ir correr. Tinha uma nocao que a volta no condominio tinha mais ou menos 3 km e tinham umas outras ruas que poderia explorar. Para se ter alguma ideia de tempo, vesti meu relogio Timex do dia a dia apenas com cronometro. E sai para correr. Os primeiros minutos sao muito estranhos. Alguma coisa esta faltando. E parece ser algo importante, como um tenis ou mesmo o shorts. Como ja disse nesses treinos nunca olho para o relogio. Nesse dia em particular nos primeiros 5 minutos devo ter olhado umas 20 vezes, como se impressionado com aquela ( falta de) informacao.Depois de se acostumar com isso, o treino se tornou agradavel.......muito agradavel. A sensacao de nao se preocupar com o pace ou com a quilometragem e literalmente libertador. Cada km e genuinamente confortavel. A diferenca entre estar um pouco mais rapido ou um pouco mais lento
simplesmente nao existe. Terminei o treino com 45:00 minutos marcados no meu timex. A distancia? Algo entre 7,5 e 8,5 km porem sinceramente, nao importava. Gostei da experiencia, de liberdade. De volta a Doha, na semana seguinte, resolvi repetir a dose. O plano era um pouco diferente. Em Doha tenho alguns percursos " pre definidos ". Sao percursos que corro normalmente com distancias variadas. Entre esses percursos, existe um, com quase 9 km, que uso na maioria das rodagens. Isso porque, e um bom tamanho de tempo e distancia para as rodagens. Resolvi correr neste percurso simplesmente sem relogio. Neste treino, cheguei na definicao de liberdade verdadeira. Sem o relogio, nao existe a referencia tempo. Ainda tinha a referencia distancia pois como ja corri inumeras vezes neste percurso, sei aproximadamente aonde se completa cada km. Porem o fato daquele treino nao apresentar nenhum tipo de registro foi libertador. Se eu corri mais rapido entre o km 4 e 5 e mais lento entre o 7 e 8, ninguem nunca vai saber. E sinceramente nao faz diferenca nenhuma. Mas isso nao quer dizer um abandono do Garmin. Ele ainda e uma excelente ferramenta, talvez a mais importante desde que comecei a correr, principalmente quando se vai para lugares que nao se corre normalmente, como por exemplo nos pernoites. Amanha tenho a intencao de fazer um treino de tiros de 1 km em Washington. Seria muito dificil realizar esse treino sem o GPS. Resumindo o GPS e muito bom. Monitora seu treino, facilita o registro, ajuda inclusive a manter o estimulo. Acho ele importante, inclusive nos treinos de rodagem, pois permite analisar a variacao de velocidade km a km. As vezes o objetivo e justamente nao variar a velocidade ou variar o minimo possivel. Nesses casos o Garmin e essencial. Por outro lado, um treino vez ou outra sem nada e extremamente libertador. Definiria esse treino como 1 vez por semana, mas na verdade depende muito em que fase de treino se encontra. Treinando para uma prova, talvez esse treino possa ser feito a cada 3 ou 4 semanas. Se em um periodo sem um objetivo especifico, pode ser feito 1 vez por semana. O ideal mesmo ( ainda chego la um dia) seria correr um percurso desconhecido -- como era o de Abu Dhabi -- sem usar o relogio. Neste caso, teria a liberdade de tempo e distancia. A verdade e que tanto usar quanto nao usar o GPS tem suas vantagens. Adoro correr com o meu e acredito que vou continuar usando ele em 95% dos meus treinos. Agora que um treino eventual sem nada e libertador e deve eventualmente ser feito, isso tambem e incontestavel. E viva a variedade de treinos!!
Espanha. Lugar das tapas, do polvo, da paella e.....dascorridas. A ultima prova que participei na Espanha tinha sido a meia maratonade Barcelona, em fevereiro de 2015. No inicio do ano, a Espanha aproveita seuinverno mais ameno quando comparado a outros paises da Europa, e realiza belascorridas.O destino desta vez foi Santa Pola. Oi? Onde? Santa Pola....Um pequeno balneario no sul da Espanha. Melhorando a localizacao, Santa Pola fica a 550 km de Barcelona ou 20 kmao sul de Alicante. O conceito da cidade lembra as praias do sul do Brasil, jaque no inverno tem apenas 10.000 habitantes locais enquanto no verao essenumero triplica devido ao forte turismo e vida noturna da regiao. E apesar deser inverno, neste fim de semana acidade e tomada por corredores de todas as partes da Espanha devido a popularmeia maratona.A largada aconteceu as 10:30 da manha. Pode parecer tardemas no inverno na Espanha, a temperatura pouco passa dos 15 graus, perfeitapara correr. Alem disso, os espanhois sao conhecidos por seus habitos noturnos,e a vida normalmente comeca bem tarde. Entao nenhum problema com esse horariode largada. O dia esta nublado o que foi uma grande sorte, pois no dia anteriorhavia chovido tanto que cheguei a pensar que a prova poderia ser canceladadevido ao alagamento das ruas. Mas parou de chover a noite e a organizacao da prova conseguiudrenar a agua durante a noite, deixando o percurso praticamente seco.A largada acontece tranquilamente. O problema e a quantidadede corredores para o tamanho das ruas. E muito corredor para pouca rua.Imagineso: Sao 10.000 corredores, ou seja , mesma quantidade de habitantes da cidade.E todos passando pelas mesmas ruas ao mesmo tempo. Vai faltar rua. Ou sobrarcorredor. O resultado e um ritmo baixo no inicio da prova devido a corredoresmais lentos que largaram mais frente e a impossibilidade de ultrapassa-los. Nosprimeiros 2 km esse ritmo mais lento e ate que bom, pois evita a empolgacao queacaba levando a comecar a prova rapido demais. Porem depois desses inicio, o corpo ja esta aquecido, obatimento ja esta alto e voce quer comecar a correr no seu ritmo. Mas apesar deja ter ultrapassado muitos corredores, ainda tem muita gente mais lenta naminha frente. Vou correndo mas nao consigo manter um ritmo constante. Nisso jase passaram 5 km e estamos correndo novamente em direcao a largada. Isso porqueesse balneario e tao pequeno, que o percurso acaba passando duas, ate tresvezes nos mesmos lugares. Depois do km 6 o percurso segue por uma beira mar bem larga.Nesse momento consigo manter um bom ritmo e acredito ser possivel recuperar otempo perdido ate aqui. Mas proximo ao km 10 a rua afunila de novo e o ritmovolta a cair. Quando passo o km 10 pertode 45 minutos, paro de pensar no tempo e passo a pensar na cerveja e no polvoque vou comer depois da chegada. E a partir dai a prova fica melhor.Vou correndo relaxado e finalmente consigo entrar no meuritmo. E um ritmo forte, mas ainda assim confortavel. Ali pelo km 15 passo pelocentro da cidade, aonde tem bastante gente na rua para incentivar o que sempreacaba
fazendo a gente acelerar mais umpouco. Os ultimos 6 km sao no mesmopercurso dos 6 km iniciais. Mas agora, consigo nao apenas manter o ritmo masacelerar. Nao sei se foram os primeiros km mais lentos, mas estou completamentedescansado. Quando falta 1 km sinto como se pudesse correr mais 10 km comfacilidade. Acelero um pouquinho so para terminar e colocar mais uma meiamaratona na conta. Agora e so ir para o bar aproveitar as tapas. Tempo final : 1:32:27.Nao chega a ser um tempo ruim, mas comotinha uma ( pequena) esperanca de fazer abaixo de 1:30, foi um tempo bem alto.Mas um ponto que vale ser ressaltadoaqui: A prova tinha tapetes de cronometragem nos km 5, 10, 15 e no final.Minhas parciais foram 23:33, 22:05, 21:44, 25:05. . ( a ultima parcial apesar de ser mais alta,corresponde a 6k) Isso quer dizer que fui ficando mais rapido ao longo daprova, conforme tinha mais espaco para correr. Resumidamente foi uma prova que faltou espaco. Se houvesseuma melhor organizacao de largada, teria sido tecnicamente bem melhor. Apaisagem era bonita, mas por passar varias vezes nos mesmos lugares, se tornouum pouco repetitiva. Enfim uma boa forma de comecar o ano comendo tapas, polvos e....correndo.Consegui algumas fotos na internet que mostram a falta de espaco na corrida. Vou colocar algumas aqui embaixo para se ter uma ideia de como foi a corrida:
Uma das grandes vantagens dos meus treinos e a variedade. Ainda que esteja grande parte do tempo em Doha, o que significa muitas vezes calor e esteira ( spoiler : estou programando esse ano sem esteira), tenho a oportunidade de correr em todos os continentes. E claro que depois de um tempo, se passa a ter lugares preferidos e outros preteridos. Entre os preteridos ESTAVA Beijing.Correr na China e complicado. O transito e ruim. Nao e um lugar que estimule a corrida. Antigamente existia uma recomendacao da companhia que para sair do hotel deveria ter o passaporte em maos. Resumidamente eu nao corria na rua em Shangai ou Beijing. Em Shangai ainda nao corri na rua. Porem em Beijing, cansei da esteira e um dia resolvi correr na rua. O percurso, uma volta de 4 km em volta do hotel, nao era o mais bonito nem o mais seguro que eu ja havia corrido. Por outro lado tambem nao era a esteira. E assim este passou a ser o meu percurso em Beijing fora dos " extremos". ( No verao a temperatura passa dos 35 e no inverno vai abaixo de zero, nessas epocas, prefiro voltar para a esteira). O percurso chines era esse aqui:Porem quando fui a Beijing em janeiro ( e como era inverno com temperaturas em torno dos 5 graus optei por ir para esteira) o co piloto do voo, um corredor daqueles rapido, que esta buscando o sub 3:00 na maratona ( so faltam alguns segundos), me disse que fez um treino longo em um bosque que teria em direcao aos fundos do hotelMe animei com essa nova possibilidade de treino e alguns meses depois quando voltei a Beijing novamente fui explorar tal bosque. O acesso ao bosque e tao ruim quanto o treino antigo, pois tem que se ir pela rua e o transito na China nao e dos melhores do mundo. Entretanto o trecho para chegar ao bosque tem cerca de 1 km ou seja, nao chega a ser um terror. O parque em si nao e belo. Mas tem bastante verde, fica na beira de um rio, e tem um calcamento ( que estava parcialmente em obras) excelente para correr. E digo excelente porque e uma area so de pedestre, o que na China ja e uma grande vantagem. Alem disso, do outro lado do rio tem um enorme campo de golfe. Este sim e extremamente bonito e nao parece que se esta na China. O percurso e este aqui: O total do meu treino ficou perto de 11 km. Poderia ter sido muito mais, pois o bosque tinha ainda muito espaco para correr. Mas sempre que vou a algum lugar que existe a possibilidade de se correr na esteira, programo para correr algo em torno de 8 km ou entao 45 minutos. Assim, correr 11 km foi mais do que suficiente. Beijing continua longe de estar entre os lugares preferidos para se correr. Acho que tudo ainda se resume a impessoalidade do lugar. Porem conhecer esse bosque, criou um estimulo nao apenas de correr
mais outdoor como tambem passei a ter um lugar de treino aceitavel na capital chinesa. E assim, descobrindo novos percursos e explorando novas possibilidades sigo eu, correndo pelo mundo e me divertindo em novos percursos.