thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
foram: 2 bananas congeladas picadas1 c sopa de acai em po (nao e o congelado, com xarope de glicose, frutose!) - encontra em cerealistasLeite vegetal o suficiente para bater sem perder a cremosidade - usei o de semente de girassol que tinha em casa (delicioso, nutritivo e barato) - maximo 1/2 xicaraSemente de chia para jogar por cimaBater tudo no liquidificador. E possivel incrementar o teor proteico com semente de linhaca, flocos de quinua etc. e de quebra, agregar mais vitaminas e minerais. Neste smoothie ja tem um bom teor de carboidratos e proteinas (chia e acai tambem contem um pouco, lembre-se de que o que conta e o somatorio de ingerimos num dia, nao adianta tomar uma dose imensa de proteina de uma vez que o organismo nao produzira mais massa por causa disso e o excesso pode se transformar em gordura), gordura boa omega 3 e minerais para metabolismo funcionar bem! Delicia saudavel e livre de sofrimento animal. Porque nao precisamos disso para nos alimentar bem e ter saude! ;-)
seu uso eestao muito abaixo da Dose Diaria Recomendada (RDA = 600 UI), que e irrisoria e mantemo individuo em carencia. Em poucos minutos de exposicao solar, produzimos facilmente5000 a 10000 UI de vitamina D. Se fossem fornecidas 5000 UI de vitamina paratoda a populacao adulta, haveria uma reducao de 40 a 50% no numero de novoscasos de cancer.Alem decancer, diabetes e hipertensao, doencas cardiovasculares e doencas infecciosas(especialmente tuberculose) e todas as doencas autoimunitarias podem serprevenidas atraves da adequacao dos niveis de vitamina D.Eimportante que adultos e pais de criancas em idade escolar solicitem a seusmedicos e nutricionistas exame para conhecer seus niveis de vitamina D ecorrigir em caso de deficiencia.A correcaoda deficiencia desse hormonio imunorregulador, regulador da pressao arterial,potencializador da atividade fisiologica do sistema imunologico etc., teria umgrande impacto positivo na saude publica em relacao ao tratamento de todas asdoencas relacionadas a sua atuacao.Quando sedeixa de atuar sobre a causa de uma doenca, mantem-se o individuo eternamentedoente, transformando-o num consumidor cronicode medicamentos.
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resolvi aborda-lo por aqui porque muitas duvidas por parte dos clientes tem chegado ate mim, assim como casos de uso exagerado deste complemento como se fosse comida!O que e whey protein?Basicamente e o nome do suplemento proteico obtido a partir do soro do leite proveniente da fabricacao de queijo. Trata-se de uma proteina de qualidade ou de alto valor biologico, ou seja, contem em sua composicao aminoacidos essenciais. O whey protein auxilia na recuperacao e ganho de massa muscular e seus beneficios vem sendo investigados em outras aplicacoes como tratamento de cancer, diabetes, cicatrizacao etc. No entanto, isso nao significa que se deve consumi-lo como se fosse um alimento!Cada individuo tem sua necessidade diaria de proteina segundo sexo, peso, idade, pratica de atividade fisica etc.. Este e o primeiro ponto a se ter em mente quando se pensa numa possivel suplementacao. Apos conhecer o total proteico que o individuo precisa ingerir por dia, o nutricionista avalia a ingestao atual. Muitas vezes, a alimentacao ja contem quantidade suficiente de proteinas quando a pessoa consome feijoes, leite/laticinios, carnes de qualquer tipo e ovos! Isso falando apenas nos alimentos mais ricos neste macronutriente. Ainda encontramos proteinas em outros alimentos como paes e arroz integrais, castanhas, legumes etc. Entao, e facil atingir a necessidade de proteina diaria para praticante de atividade fisica muitas vezes ate mesmo para quem e vegetariano (claro, para aqueles que se alimentam adequadamente).O whey protein e entao, apenas uma complementacao da alimentacao diaria, quando as necessidades proteicas nao sao supridas pela ingestao de alimentos ou para facilitar a ingestao de nutrientes necessarios para o ganho muscular quando a praticidade e crucial, mas nas refeicoes principais devem ser sempre priorizadas a comida e os alimentos naturais, e uma refeicao completa vai fornecer outros nutrientes e compostos bioativos importantes para a saude que um suplemento nao contem! Alem de ser mais gostoso saborear uma refeicao do que tomar varios shakes por dia, nao e mesmo? E digo isso porque ja vi pessoas tomando 'whey' em varias momentos do dia, como um substituto de refeicao! No cafe da manha porque tem pressa e nao dao importancia a esta refeicao. No pos-treino porque e necessario proteina nesta hora. No lanche da tarde porque e mais pratico e muitas vezes no lugar do jantar ou antes de dormir porque nao "tem tempo" de preparar algo com mais qualidade para comer. Parece exagero? E. Mas ja ouvi esses relatos em consultorio e ainda mais, consumo em doses duas vezes maior do que o organismo conseguir aproveitar de uma so vez. Sem falar no desperdicio de dinheiro: 'whey' nao e um suplemento barato, e? Vale lembrar tambem que o excesso de proteina e convertido em gordura corporal.Portanto, o whey protein tem seus beneficios e sua indicacao. Mas e preciso inclui-lo na alimentacao com criterio e sempre sob orientacao profissional, apos avaliacao de sua real necessidade, assim como em que quantidades e de que forma ele devera ser utilizado.
Nao me canso de me deparar com a seguinte situacao no consultorio: a pessoa come bem - em qualidade e quantidade -, muitas vezes ate esta comendo bem pouco ou menos do que deveria, nao come "besteiras", "faz tudo direitinho" e nao emagrece!O que acontece? Se colocarmos muita pressao em qualquer coisa que fazemos, aquilo nao da certo! Nao vai. Simples assim. Quer arrumar um emprego e coloca muita ansiedade nisso? Nao da certo, empaca. A mesma coisa acontece com o emagrecimento: faca a sua parte, sem perfeccionismo e relaxe, desapegue do resultado, pare de se pesar, pare de falar no assunto, de esperar pelos resultados! Desfrute do processo, afinal, a felicidade esta no Agora, o resultado esta no futuro, esqueca dele e, quando ele chegar, sera o seu Agora, o momento que voce tem que aproveitar. Ja reparou que as pessoas magras comem "despreocupadamente", sem neuras? E a maneira COMO comemos que faz a diferenca, mais do que O QUE comemos. Sim! Quanto mais ansiedade colocamos, mais impedimos que as coisas que queremos cheguem em nossa vida. A sua felicidade nao esta no corpo mais magro ou com X quilos a menos. Esta em ser voce mesma, plena, autentica. Voce fica desejando as consequencias de estar mais magra: poder usar a roupa que quer, ir a praia etc. Mas voce ja e livre para fazer isso agora, curar agora, porque e um processo interno, uma "chave" interna que voce tem que girar la dentro de voce. Entende? Entao, a alimentacao so vai te ajudar se realmente internamente voce SE PERMITIR emagrecer, se voce acreditar que e possivel e assim, desapegar do resultado. Sem ansiedade. E com amor por voce mesma. Voceja experimentou leites vegetais?Osleites vegetais sao alternativas muito nutritivas e gostosas ao leite de vaca. Elesnao contem lactose, entao nao causam os sintomas indesejaveis em quem temintolerancia a este acucar. Sao ricos em minerais e em gorduras beneficas asaude e possuem proteinas, ainda que em quantidade menor do que o leite devaca. Para quem tem inflamacoes constantes como rinite, sinusite, bronquiteetc., a troca de leite pode trazer grandes melhoras.Aoconsumirmos leites vegetais no lugar do leite de vaca, tambem favorecemos nossasaude, pois hoje sabe-se que o leite de vaca, da forma como e produzido, contemgrande quantidade de hormonios e antibioticos, que sao utilizados nas vacaspara otimizar a producao e que passam para o nosso organismo, favorecendodesequilibrios e doencas. Oleite de amendoas, por exemplo, e uma alternativa melhor do que o leite desoja, que muitas vezes e alergenico tambem. Experimenteesta receita, que pode ser consumida pura ou com acucar, canela ou fruta,dependendo do seu objetivo e estado de saude. Depoisme conte o que achou!Leite de amendoasIngredientes- 20 amendoas- 1 copo (200 ml) de agua filtradaPreparo- Deixe de molho as amendoas por 8 horas para hidrata-las ou por 16 horas para germina-las (bem interessante porque neste periodo concentra-se o maximo de nutrientes e vitalidade da semente).- Escorra a agua do molho e retire a pelinha das amendoas.- Bata no liquidificador com a agua filtrada e coe com um filtro de pano bem fininho (tecido
de voil ou organza fino, encontrado em casa de produtos para alimentacao natural) ou em uma peneira bem fina.*Obs.: voce pode colocar mais ou menos agua de acordo com o quao encorpado queira que o leite fique.
Bolo vegano de laranjaEste bolo fica uma delicia e bem fofinho!Ingredientes:- 2 xicaras de farinha de trigo (ou de arroz, que nao tem gluten)- 1 xicara de acucar demerara- 250 ml de suco natural de laranjas- raspas de 1 laranja- 4 colheres de sopa de oleo vegetal (o de coco e uma otima opcao, mas deixa sabor bem marcante, ainda nao temos no Brasil sem sabor, que seria otimo)- 1 colher de sopa de fermento em poPreparo:Misture tudo muito bem, por ultimo o fermento e leve para assar em forno pre-aquecido por cerca de 30 minutos. Unte a forma com oleo vegetal e farinha.Bom apetite! ;-) No inicio dos anos 90, nos EUA, foi lancado um programa de estudos sobre saude da mulher, o Women's Health Initiative (WHI). Um dos pontos a ser esclarecido era se dietas pobres em gordura realmente preveniam doenca do coracao e cancer. Cerca de 20 mil mulheres foram incluidas aleatoriamente na pesquisa e orientadas a consumir uma dieta pobre em gorduras e rica em frutas, vegetais e fibras, enquanto recebiam aconselhamento nutricional regularmente para que permanecessem na dieta. Essas mulheres consumiam em torno de 360 calorias a menos do que consumiam antes do estudo. Se acreditamos que a obesidade e causada pelo "excesso de alimentacao" ou excesso de calorias ingeridas, entao podemos supor que estas mulheres deveriam emagrecer com o passar dos anos, ja que estavam consumindo cerca de 20% menos calorias do que as autoridades em saude publica recomendam que mulheres adultas devam consumir.Resultado? Apos 8 anos com tal restricao calorica, ou seja, comendo menos, estas mulheres perderam, em media, 1kg, enquanto a circunferencia de cintura, aumentou, o que sugere que a perda de peso, quando houve, foi de massa magra e nao de gordura.Se realmente nosso peso e determinado pela diferenca entre calorias ingeridas e gastas, entao essas mulheres deveriam emagrecer significativamente. Um quilo de gordura contem cerca de 7000 calorias, entao elas deveriam ter perdido mais de 1kg de gordura nos 19 primeiros dias (7000 calorias /360 calorias = 19), nao em 8 anos! Metade delas iniciou o estudo com obesidade e a grande maioria estava com sobrepeso.O relato deste estudo foi tirado do livro "Why we get fat" (Gary Taubes) e neste ha varios outros exemplos de estudos cientificos controlados mostrando os mesmos resultados: restricao calorica leva a perdas de peso modestas e temporarias. Em 1 ano, os individuos reganham todo o peso perdido ou engordam mais do que no inicio da "dieta".Se comer menos nao e o tratamento para obesidade, isso certamente sugere que comer mais nao e a causa. Ele era um nordestino sem nem o que comer, que, quando crianca, roubava melancias da plantacao farta ao lado da sua casa de pau-a-pique, veio pra cidade grande depois da morte do pai, aos seis anos, a mae, uma viuva com mais tres filhos, mendigou na rua pra ter o pao dos filhos, filhos que mais tarde, cresceram, e o menininho que roubava as frutas, virou um trabalhador honesto, simples, que viu a mae morrer aos 21 anos, com vinte e dois,
conheceu uma moca, branca como europeia, com os cabelos arrumados como uma rainha, mas com a mesma simplicidade dele, se apaixonaram, foi magnetico. Com o fim da segunda guerra, ele foi pedir a mao da linda moca em casamento, os pais dela nao aceitaram, estavam arranjando o casamento da filha mais nova, assim como das outras. Mas a insistencia e teimosia da garota venceram, e no comeco da decada de cinquenta, casaram-se, os dois lindamente felizes, mas a familia da moca nao ia tao bem, sua irma mais velha tentara se matar, na noite de seu casamento, nao queria casar sem amor, e do alto da ponte de pinheiros, vestida de noiva, a irma pensou em pular, acabar com a vida miseravel que pensava levar, mas lembrou-se da felicidade da irma mais nova com o seu novo marido, e decidiu tentar viver um amor como aquele. O marido retirante ajudou sua esposa, e logo, a felicidade voltou para eles. O filho do casal veio dois anos depois do matrimonio, ela uma menina, igual a mae, e anos depois, o menino, a mistura dos pais. As criancas cresceram, a mae virou cabeleireira, o casal foi envelhecendo, viu os filhos se casarem, a filha ter duas criancas. Ficou tao velha a esposa do retirante que nao era mais capaz de cortar cabelos, o marido passou a leva-la a uma profissional, para sempre manter a aparencia que gostava, e seu marido comecou a gostar da mocinha, 20 anos mais nova, responsavel pelo cabelo da esposa, e os dois comecaram a encontrar-se alem dos limites do salao de beleza. A esposa soube do caso, e desistiu de viver, sua unica companhia era seu cigarro, sempre aceso, um atras do outro, e o cafe, na outra mao, sempre soltando fumaca, nao mais comia, ou fazia qualquer outra coisa, a depressao tinha-a encontrado muito receptiva, meses mais tarde, quando o esposo chegou em casa, os filhos ja tinham levado a mae ao hospital, cancer nos bronquios era o que os medicos diziam a familia, mas a vovo sabia, era doenca de amor, morreu de amor entao, antes que meu irmao nascesse, minha tia, nunca perdoou meu avo por ter uma namorada que conhecera e cortava o cabelo dela, meu pai, so queria vovo feliz, e eu, so registrando pra nunca me esquecer que a dor de amor, mata, e e tao cruel quanto nao ter o amor reconhecido.
nao sei porque ainda esperamos pela sexta-feira, quando o sabado e domingo seguem sempre a mesma tortuosa rotina. Esse estereotipo de amor perfeito e monogamico nao te cansa? Eu nunca mais me afastarei, so me deixe te corromper, para nunca mais nos largarmos, sera inesquecivel. Bom, nunca soube comecar um texto, me dava mal nas redacoes de vestibular por isso, mas tudo tem que ter um comeco, nao e mesmo.Tenho esse blog ha muito tempo (pra saber quando veja a data da primeira postagem, hm), decidi voltar a postar nele com alguma regularidade (sem prazos, porque compromissos nao sao comigo), mas tratando de um jeito diferente, vou usar uma linguagem - ou estilo, nao sei o nome, rs- diferente da de antes, vou parar com os texticulos (e esse o diminutivo de textos????????????) subjetivos e vou tentar falar mais diretamente o que eu quero.Por que usar esse blog velho cheio de textos toscos de quando voce tinha uma cabeca tao diferente? exatamente por ter textos de quando eu tinha uma cabeca diferente da de hoje, durd, Na real que meu objetivo aqui e sempre me registrar no momento que eu estou vivendo, com o ambiente que eu to e etc, e um jeito de nunca esquecer quem eu era com x anos, porque eu vejo a eu de 12/13 anos no tumblr toda emozinha e acho lindo hoje, entao quero registrar essa fase que estou vivendo agora pra, daqui alguns anos, eu olhar e falar "awn que fofa e inocente/meu deus que escrota pq ningem bateu na cara dela?" e de bonus voces acompanham o que eu tenho pra falar, se e que um bonus e nao um onus...Mais motivos pra escrever isso aqui aqui: eu tinha pensado em nao falar mais o que eu pensava e tal, guardar pra mim, mas as vezes - sempre - e bem dificil. Como nao acho que o facebook seja lugar pra expor o que eu gostaria e nem meio ok pra isso (nao que um blog seja, an verdade nenhum lugar e ok pra transmitir tuas ideias, ja que, se voce expoe ta exposto (ai que redundante, mimimi), mas e real, ta solto no mundo voce perde o controle entao decidi escancarar, revelando meustextos velhos e minhas novas e toscas ideias.bienvenue!!(ai que poliglota o google tradutor e gente)1. justificando oque nao precisa mas faz parte da minha vontade entao vou fazer isso, ok, ok:2. Nao sou ligada nessas doideras de gramatica/regencia/concordancia/coisasdificeis que so quem sabe manja, entao lerigou essa sua neurazinha com tudoacentuado e perfeitinho, foi-se o tempo, querido (e tambem porque to numcomputador que nao corrige a gramatica, ai fica piorzao)3. "vc ta compartilhando um texto no ~facebook falando que nao vai semanifestar no ~facebook? hm, sim, nao vejo um lugar tao facil e rapido dedifundir essa bagaca, entao sim, lerigou +14. nao tem 4, so achei legal quebrar os clihe de ter 3 topicos nosmotivos...beijasps 1: n sei mudar layout ajuda eu. Sempre sofri nas aulas de redacao por nao ter coerencia e/ou coesao nos meus textos. Descobri so no meu ultimo
ano dessa materia amada/odiada o porque dxs professorxs reclamarem tanto; quando eu escrevia (e escrevo) eu sigo uma linha de pensamento na minha cabeca (durd), e meu pecado e achar que todo mundo entende como minha cabeca funciona, como a linha de raciocinio que eu montei se segue e etc. Entao tentarei sempre ser mais cuidadosa e ser mais minunciosa nas minhas falas futuras (se e que elas existirao). Tambem me disseram que esses meus parenteses com minhas falas atrapalha o entendimento, mas eu me sinto tao mais livre escrevendo assim, o deus, e agora, sucumbir ao comum pra mode oceis me entenderem ou leirgou e abracar a pos modernidade? Fica ai a pergunta pra voces.AVISO: esse texto ia ser maior, ia falar mais sobre o titulo e tal, mas como eu ja enrolei ele ha muito tempo, fica ai o que eu tenho resumidamente pra dizer.depois eu voltoou naoou simquem sabe (o que e ter e perder alguem, sabe a dor que senti, nao fala do que eu deveria ser pra ser alguem mais feliz, faz tanta falta o seu amor)((amo essa musica, obg mesmo vc odiando los hermanos cague-se))
E eu chamei ele pra ir no cinema, educado ele disse sim, eu sem certeza sabia que era so por nao saber dizer nao.O dia chegou, escolhemos Tarantino pela acao e pela sede de viver algo diferente. Numa fileira de tres lugares ele sentou no meio, eu no canto. Durante alguns sangues na camera, fui tentar segurar na mao dele, do sangue quente e musical. Ele sorriu pra mim e aceitou minha oferta de bom grado.Quando me lembrei dele e do sorriso aconchegante de novo, minha mao estava vazia, sozinha e gelada do ar da sala. Na minha direita ele ainda estava rindo e falando do filme, mas nao comigo, ele segurava mais maos do que seus dedos dos pes, ouvia mais respostas do que batidas de coracao por minuto e nao mais me via, tinham outras pessoas em volta.Sai sem achar ser percebida, fui atras de onde sentar pra entender minha cabeca, com um suco na mao e um soluco na garganta eu tinha comigo a certeza da invisibilidade. Meu suco foi terminado sem te-lo eu realmente tomado; ele estava na minha frente, ainda segurando minha mao e rindo de quem nos olhava.Todo pesadelo foi so uma ida ao banheiro e um desencontro de fim filme. O tempo seco passou, as chuvas voltaram, e primavera! Sua sensualidade voltou a chamar, eu voltar a me calar, e primavera! O inverno passou, mas o frio aqui permanece, cheio de flores, mas frio. Dia desses eu te encontrei nas mesas da vida, eu, voce, seu casaco e minha casca, jurei que nao suportaria te olhar uma vez mais, perdao, falhei, mas procure, que um dia descobriras o que sou eu e o que e nojo de ti. Acordar na minha cama, financiada em 36 vezes sem juros, olhar para o lado, onde, debaixo dos lencois comprados em liquidacao, voce esta, em eu sono tranquilo, dormindo, esquecendo dos nossos problemas. Eu saio da cama, coloco meus pes no chao coberto com o unico piso que nos agradou durante a queima de estoque.Na cozinha, coloco nosso futuro cafe no coador, de pano, e mais gostoso e mais barato, quando esta tudo pronto, eu te chamo, sentamo-nos a mesa, de tampo de granito, que tanto riamos no passado, conversamos banalidades, queremos saber do dia a dia do outro, embora trabalhemos juntos.Mas apesar das lamurias, trabalhamos, e muito, e incrivelmente, felizes. Eu ando meio sumida ne?Assumo minha ausencia...Final de ano sempre e essa correria,mas agora que ja passou e eu estou de ferias,eu nao tenho mais nenhuma desculpa pra nao dedicar mais tempo ao blog!!Meu Natal e Fim de ano foi meio frustrante,eu gostava tanto dessa epoca... mas alguns fatos que aconteceram fizeram com que eu visse que as vezes e melhor considerarmos esses dias como dias comuns,assim agente nem sofre tanto!Ao menos eu tive ao meu lado as pessoas que eu gosto,o meu marido que eu amo,foi o necessario pra mim...o que importa mesmo e estar ao lado de pessoas que realmente se gostam e se aceitam!Na virada do ano prometi pra mim mesma que agora vou
pensar bem mais em mim... o minimo que eu me importava com opinioes de terceiros sobre minha vida vai ser reduzido a zero,eu to cansada de ser alvo de perseguicao pelas escolhas que eu fiz e faco na minha vida,to cagando pra o que pensam ao meu respeito, a vida e unica e eu vou aproveitar dela o maximo!Afinal,eu sou feliz do jeito que sou, e o que vale!Vou aproveitar bem minhas ferias,descansar muitoo!!Afinal,to precisando,eu estava muito sobrecarregada, preciso de dias sem fazer nada,hoooras de sono....pra ai sim voltar ao trabalho em fevereiro recuperada!Agora eu vou dormir ... num to com sono normal nao!