thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
SACOLA especie de alforje ou saco de dois fundos que os frades mendicantes traziam aos ombros.- A sacola esta cheia.5 CAJU fruto do cajueiro.- O suco de caju e muito gostoso.06 - BEIJO acao de beijar.- A mae beijou o filho.07 CANUDO cilindro oco.- Bia tomou suco com canudo.08 ABACAXI variedade de ananas.- O abacaxi e azedo.9 BARATO que custa menos que o preco medio, que e de pouco preco.- Comprei um vestido barato.10 CABECA parte do corpo humano que assenta no pescoco.- O boi tem a cabeca grande.NIVEL DIFICIL1 PERERECA especie de ra que vive nas moitas e sobe as arvores.- A perereca pulou em Auristela.2 JACARE especie de crocodilo da America.- O jacare comeu a cobra.3 VIOLAO- viola grande, com seis cordas, das quais tres sao bordoes.- O violao esta desafinado.4 FEIJAO semente do feijoeiro.- O feijao e rico em ferro.5 PERA fruto da pereira.- A pera e boa para a pele.6 PARABENS felicitacoes, congratulacoes, cancao de aniversario.- Carla voce esta de parabens.7 BOBAO idiota ou aparvalhado.- O cachorro e bobao.8 TALAO parte de recibo ou documento que fica em poder da pessoa que fez a entrega da outra parte.- Maria recebeu o talao de agua.9 ARARA ave trepadora, semelhante ao papagaio.- A arara esta em extincao.10 ABACAXI tipo de ananas.- O abacaxi e doce.1o ANONIVEL FACIL1 ABA parte da vestimenta que, partindo do busto, cobre os quadris: a aba da blusa.- A aba da minha blusa esta amassada.2 BELO que tem forma ou aparencia agradavel, perfeita, harmoniosa.- Hoje o dia esta belo.3 BOM que tem as qualidades que convem a sua natureza.-Que bom que voce veio!4 BOBA mulher idiota ou aparvalhada.- Alice e boba.5 AVO mae do pai ou da mae.- Minha avo e delicada.6 VACA femea do boi.- A vaca esta no pasto.7 - DADO pequeno cubo que tem em cada faze determinado numero de pontos, desde um ate seis.- O dado e de Eduardo.8 BOCA - orificio e cavidade que forma a primeira parte do aparelho digestivo.- Da minha boca sai palavras belas.9 SALA um dos principais compartimentos de uma casa, destinado, ordinariamente, a recepcao de visitas.-A sala esta fechada.10 PAI aquele que tem um ou mais filhos, genitor.- Eu amo meu pai.NIVEL MEDIO1 BOIA Corpo flutuante ligado por corrente ou cabo ao fundo do mar e que serve para iniciar escolhas ou referenciar um determinado ponto.- No rio as criancas usam boia.2 BAU Mala encourada ou de folha, com tampa arqueada.O bau esta cheio de joias.3 BABAO - pessoa que baba, apaixonado.O bebe e babao.4 FIGUEIRA arvore da familia das moraceas cujo fruto (figo) e comestivel.O pe da figueira esta morrendo.5 SUCO seiva , sumo.- O suco de laranja com cenoura e saboroso.6 TOCA lugar onde se recolhe coelhos e outros animais, buraco, casebre, casa pequena.- O tatu mora na toca.7 RODA nome generico dado, em aparelhos ou maquinas, a parte circular que se move em volta de um eixo.- A roda da bicicleta quebrou.8 SACO receptaculo de tecido ou couro, aberto por cima e cosido por baixo e aos lados.- O saco de lixo esta
cheio.9 PIPOCA Grao de milho arrebentado ao fogo.- Pipoca com guarana e uma delicia.10 BATATA tuberculo caulinar subterraneo da batateira, comestivel e de largo emprego na alimentacao.- Marina gosta de comer batata.NIVEL DIFICIL1 GOLA parte que termina o alto de certas pecas de roupas, junto ou em volta do pescoco.- A gola da sua blusa esta suja.2 FOGO resultado ou manifestacao da combustao.- O fogo queimou a serra.3 BUZINA corneta do boieiro, trombeta, buzio grande furado no centro para servir de buzina.4 TAPETE estofo com que se cobrem pavimentos, mesas.- o tapete esta molhado.5 PICOLE sorvete solidificado na extremidade de um pauzinho por onde se pega para sorve-lo.O picole e de maracuja.6 TOMATE fruto do tomateiro.- Na salada tem tomate.7 Batizado cerimonia batismal.- Hoje e dia do meu batizado.8 AZEITONA fruto da oliveira.- Comprei azeitona sem caroco.9 AMEIXA fruto da ameixeira- Na salada de frutas tem ameixa.HOSANA DE FATIMA RODRIGUES CORREIA http://meucantinhodosencantos.blogspot.com/2010/10/soletrando.html
alegria!Toca o sino, O menino!Bem-be-lem! Bem- be-bem-bem!Venham a mim os pequeninos.Mariana ao pianoe Joana ao violino.Nessa noite de alegria!Toca o sino, o menino!VOVO E VOVOMelodia: Pai FranciscoSilaba com vA vovo vive na vila,La na vila com vovo.Po-ro-ro-po-po!Vovo toca violao,Vovo, viola e rabecao.Vovo toca valsaNo violao.Vovo toca sambaNo rabecao!HOSANA DE FATIMA RODRIGUES CORREIA http://meucantinhodosencantos.blogspot.com/
num trofeu em forma de arpaoNao e possivel que voce suporte a barrahttp://www.4shared.com/audio/mCxgr-iD/Roberto_Carlos_-_1981_-_03_-_A.htmA Poesia da Natureza"Liberdade da Natureza"que natureza tem a Naturezade sem capricho algumornar com tomatesum jardim suspensono decimo segundo andar?eu? So cortei um descartavelao inves de mandar pro lixoplastico nao degradavele lancei restos pra adubare Ela sem capricho algumselecionou a bel prazerum exemplo de amostraque fome nao tem lugarse o homem conscientizadocuidar do que e Delao resto Ela assumee sabe bem aproveitar.Soaroir de CamposPoetas Del MundoMusica Planeta Agua:Agua que nasce na fonte serena do mundoE que abre um profundo grotaoAgua que faz inocente riacho e desaguaNa corrente do ribeiraoAguas escuras dos riosQue levam a fertilidade ao sertaoAguas que banham aldeiasE matam a sede da populacaoAguas que caem das pedrasNo veu das cascatas, ronco de trovaoE depois dormem tranquilasNo leito dos lagos, no leito dos lagosAguas dos igarapes, onde Iara mae daguaE misteriosa cancaoAgua que o sol evapora, pro ceu vai emboraVirar nuvens de algodaoGotas de agua da chuvaAlegre arco-iris sobre a plantacaoGotas de agua da chuvaTao tristes sao lagrimas da inundacaoAguas que movem moinhosSao as mesmas aguas que encharcam o chaoE sempre voltam humildesPro fundo da terra, pro fundo da terraTerra, planeta aguaTerra, planeta aguaTerra, planeta aguahttp://www.4shared.com/audio/ndrxk9_q/PLANETA_GUA_-_SANDY_E_JUNIOR.htmhttp://www.4shared.com/audio/MTydvaa_/GUILHERME_ARANTES_-_PLANETA_GU.htm
como seus irmaos catolicos, que confessam sua Fe publicamente, numa Inglaterra majoritariamente anglicana e racionalista. A Coisa, - segundo o professor e tradutor do livro Antonio Angheth, - e antes de tudo uma confissao de fe.Hilaire Belloc, seu grande amigo e companheiro de batalhas, disse a respeito do livro: De todos os livros de Chesterton, A Coisa e o mais profundo e o mais claro. (...) Estou curioso e ate meditativo a respeito do destino provavel do livro. Se ele for lido pela geracao agora jovem, isso significara que a Inglaterra comeca a pensar. Se ele for esquecido, isso significara que a capacidade de pensar esta naufragando, pois nao ha nenhum lugar onde o pensamento e a exposicao clara esteja atualmente mais presente do que nesse livro. Nos ensaios do livro, Chesterton trata de todos os assuntos na perspectiva do catolicismo: dos seus valores morais, dos seus santos, da sua doutrina, dos seus dogmas, da sua alegria.Livro: A Coisa, Por Que Sou Catolico?Autor: Gilbert Keith ChestertonTraducao e Notas: Antonio Emilio Angheth de AraujoEditora OratorioFormato: 16X23, paginas: 228, preco: R$ 54,00ISBN 978-85-64028-03-6Contatos:editoraoratorio@gmail.comcontato@editoraoratorio.com.brwww.editoraoratorio.com.brF: (11) 99138-1860Link do produto na loja da Editora:http://www.editoraoratorio.com.br/loja/produto.php?loja=471617&IdProd=45&iniSession=1&584bd78f4b71e* O livro esta com uma promocao de desconto de 10% ate 31/12/2016, de R$ 54,00 por R$ 48,60.
no ceu, mae na terra eambos praticariam um menage a trois, servindo de oraculos para asformiguinhas do seu jardim. Toda editora e livraria catolicas que publicassemou vendessem livros deste maluco deveriam sofrer penas canonicas. Ele nao e o unico da "gang" que e doidinho depedra. Peguemos o mais famoso deles, Dom Helder Camara. HelderCamara foi "integralista", Padre, Bispo, comunista, demagogo e tinhapendores poeticos. Sua poesia e, podemos dizer piromaniaca. Uma das suascarbonarias estrofes diz: "Sonhei que o Papa enlouquecia/E ele mesmoateava fogo ao Vaticano/E a Basilica de Sao Pedro. Loucura sagrada!" UmPapa louco? Um Papa clown de Shakespeare? Loucura ha. Loucura utilizadacom metodo cientifico para desorientar o rebanho catolico. Assim caro leitor catolico, quando o padre de vossaparoquia, em vesperas de eleicao, vier com evasivas e diversionismos e ficarcheio de cuidados, de arrodeios, teorizar muito para responder se um catolicopode votar em pessoas ou partidos que defendam valores anti-catolicos, comcerteza apoditica voce estara diante de um traidor, pois: "Seja, porem,o vosso falar: Sim, sim; Nao, nao; porque o que passa disto e de procedenciamaligna (Mateus 5:37). Apesar de tudo fiquemos felizes, aquela felicidade catolica;aquela que esta "la", tendo a certeza de que as coisas que"ca" acontecem sao o cumprimento das profecias! "Stat Cruxdum volvitur orbis"! Viva Cristo Rei! Salve Maria!
Compras: http://www.revistaverbum.com.br/revista-verbum-ed-01 Quando Nossa Senhora nos alertou, em Fatima, sobre os males do comunismo e como evita-los, nao tinhamos a menor ideia do que seriam esses males. Hoje nos temos; ah! e como temos! No video abaixo, voces verao como a teia comunista se espalha pelo mundo. O Mercado Comum Europeu e a maior teia comunista construida no mundo livre, e uma superestrutura (palavrinha que os comunista adoram!) que esmagara o Ocidente. O grito dos ingleses e o primeiro e esperamos que outros venham de paises que ainda nao perderam todo o senso comum! Palestra do prof. Angueth sobre o livro A Coisa, de Chesterton. Dia 08/01, apos a Missa, que sera celebrada na Capela Nossa Senhora do Libano (Floresta), em Belo Horizonte, MG, as 8h00. A palestra comeca em torno das 10h.Havera cerca de 30 exemplares a venda, ao preco de R$50,00 cada, que podem ser adquiridos durante a palestra.Para informacoes sobre o livro clique aqui.A Coisa, Por Que Sou Catolico? Autor: Gilbert Keith ChestertonTraducao, Prefacio e Notas: Antonio Emilio Angheth de AraujoEditora Oratorio Uma noite longa pra uma vida curta, Mas ja nao me importa, basta poder te ajudar e sao tantas marcas que ja fazem parte do que eu sou agora, Mas ainda sei me virar. Eu nunca fui boa com essa coisa de mostrar o que sinto pra pessoas. Eu sou toda errada, nao consigo fazer nada certo. Eu nao consigo fazer ninguem feliz. Eu nao consigo nem mostrar o quanto eu preciso de voce, o quanto eu preciso que fique comigo pra sempre. E eu peco que me perdoe por ser assim. Mas eu tenho, eu tenho um coracao. Um coracao que ja foi quebrado, pisado, e hoje ta um pouco surrado. So que ainda sente, so que ainda ama. Nao deixe de fazer algo que gosta, devido a falta de tempo, pois a unica falta que tera, sera desse tempo que infelizmente nao voltara mais. Mario Quintana Me liga, me manda sms, me chama no msn, nao precisa falar muito, fala bobagem ou so diz que sente a minha falta e que gosta de ouvir minha voz. So nao esqueca de mim. Amor? Nao sei. E meio paranoico. Parece uma coisa para enlouquecer a gente devagar.Caio Fernando de Abreu Sabe o que e pior do que ter um coracao partido ?e nao se lembrar de como se sentia antes :S Seria bom se em um passo de magica os problemas acabassem, o coracao se recuperasse e o dia nao terminasse, mas se tudo isso nao acontecer nossa vida nao teria sentido, aventura, desafios e decepcoes faz parte do aprendizado e crescimento de cada um. Eu te amo. Mesmo negando. Mesmo deixando voce ir. Mesmo nao te pedindo pra ficar. Mesmo nao olhando mais nos teus olhos. Mesmo nao ouvindo a tua voz. Mesmo nao fazendo mais parte dos teus dias. Mesmo estando longe, eu te amo. E amo mesmo. Mesmo nao sabendo amar. California king bed *__* Eu sempre acho que amanha sera o dia de mudar de vez, de me assumir por completo. Mas dai
o amanha chega e tenho uma imensa preguica de sair da minha area de conforto, porque e bem provavel que ninguem entenda. E da medo de encarar o que e definitivo. E porque e mais facil reclamar da vida do que torna-la leve de sobreviver.
A Maria da Penca, agora mais do que nunca deu START em suas atividades.Ja no inicio parece que pegou um SUPER MUSHROOM TOADesta mais unida, evoluindo, crescendo e famosa.(Site do Nao Intendo - So acredita vendo? http://www.naointendo.com.br/viciados-da-semana/)O jogo esta apenas comecando...AGUARDE! Se lembra do nosso pedido?Obrigada por ouvi viu seu Sao Joao. Ta nas vista que foi uma festanca... E me oia a sustancia desse pessoar todo!Por pouco que nao aconteceu um casamento dos meus cumpadi, esse casar lindo...... Briga de casar tambem, se me acredita?Danca das cadeira com uns caipira bronito que uma Penca ate fico de oioMas o xente boa, os da Maria da Penca sao bronito e educado tambem. Fizeram uma quadrilha daquelas de se arrodia, tu pra o ce Sao Joao.Meus parabens pelo seu dia viu!Me iluminio sempre. Entrevista com Marilene Caon Pieruccini Maria da Penca alem de ser numerosa resolveu abrir seus bracos para conquistar animos alheios em uma carinhosa tarefa de no 11. De volta para o passado, ampulhetas, cronometros e relogio designam nosso futuro, mas como para Dona Carlota Joaquina, nem o tempo, nem o homens lhe impediram de conquistas.foi a primeira filha do rei Espanhol Carlos 4o com Dona Maria Luisa de Bourbon, ela nasceu a 25 de abril de 1775 na cidade de Aranjuez. Aos dez anos foi obrigada a contrair matrimonio, por meio de procuracao, com o principe portugues D. Joao, segundo filho da rainha Maria I, a Louca. O casamento de ambos deu-se por interesse das duas familias, que ambicionavam um acordo entre os dois paises. D. Joao veio a tornar-se principe regente e em seguida rei de Portugal, somente apos a morte de seu primeiro irmao, D. Jose, adquirindo entao o titulo de D. Joao VI. Dona Carlota era uma pessoa que se nao se enquadrava nos padroes de beleza, era feia de nascimento, possuia um genio muito forte e pretendia sempre impor suas vontades.Assaz cobicosa, tentou de imediato mandar em seu esposo, porem este nao se curvou aos seus desmandos, o que acarretou o afastamento entre ambos. Quando sua mae adoece, com problemas de demencia, D. Joao passa a viver no palacio de Mafra, ao seu lado, enquanto Dona Carlota permanece no palacio de Queluz junto a familia real. Dona Carlota Joaquina deu a luz nove filhos, os quais foram batizados com os seguintes nomes: Maria Teresa, Antonio Pio, Maria Isabel Francisca, Pedro de Braganca que viria a ser o futuro soberano do Brasil -, Maria Francisca, Isabel Maria, Miguel I, Maria da Assuncao e Ana de Jesus. Veio para o Brasil contra sua vontade e assim que chegou ao Rio de Janeiro optou por habitar sempre distante do marido, em localidades campestres, como Botafogo, por exemplo. Somente em festividades publicas os dois eram vistos juntos.Seu humor variava muito, quando se encontrava de pessimo humor tinha a capacidade de mandar castigar com chicotadas os viandantes que nao dobravam os joelhos quando ela passava com sua comitiva. O principe nao podia colocar a sua autoridade em risco e procurava manter Dona Carlota sempre bem vigiada por agentes secretos, que contratava
para lhe informar todos os passos da mesma.A princesa, com seu genio voluntarioso, encontrava sempre um meio de comprar algum deles para lhe manter informada do que se passava no Palacio Real e na Quinta da Boa Vista. Um espiao em particular ficou muito conhecido na epoca por trabalhar para ambos simultaneamente, Francisco Gomes da Silva, cujo apelido era Chalaca. Entre as varias informacoes relatadas ao principe, algumas eram irrelevantes, outras, porem, eram graves, como os varios amantes de sua mulher e as tramas que articulava contra o principe, no intuito de lhe tirar o poder das maos. No ano de 1816, apos o falecimento de D. Maria la, Carlota Joaquina e declarada rainha.Quando retorna a Portugal, apos a Revolta do Porto, torna publica e notoria sua insatisfacao para com o regime constitucional que impera, o que acarreta na invalidacao de seu titulo honorifico portugues. Isolada na Quinta do Ramalhao, ela maquinou para o retorno do absolutismo, e apos o falecimento de D. Joao VI, tentou convencer o filho D. Miguel a apossar-se da coroa, mas a tentativa foi frustrada, pois ela por direito pertencia a D. Pedro I, que posteriormente a reivindicaria. D. Carlota Joaquina vem a morrer no palacio de Queluz, em Lisboa, a 07 de janeiro de 1830.
segurar a carga no topo.3- Tente fazer exercicios diferentes com apenas uma perna, use isso como variacao e nao regra. Execucao do exercicio:Use a amplitude maxima para todos os exercicios e nada de fazer series rapidas, use cadencia de 2-2-2( 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos para descansar,2 segundos para descer).Intensidade:Nada de ficar mais de 1 minuto descansando entre as series, foque em resultados.Sobrecarga progressiva :Sobrecarga progressiva e o proposito da hipertrofia, tente aumentar a carga cada vez mais, a cada treino de panturrilhas nao importa se aumentar 500 g, tente aumentar cada vez mais. Use peso que voce consiga realizar o exercicio de forma correta, uma coisa e aumentar a carga e sofrer para realizar o exercicio o que e bom, outra e aumentar absurdamente a carga e fazer de forma errada .PrioridadeMuitos preferem treinar o musculo preferido ate duas vezes na semana, o problema que quando se trata de um musculo que nao cresce e que nao trara resultado imediato, nao se da atencao. Geralmente e o caso da panturrilha, treine esse musculo como se fosse o biceps peitoral ou seu preferido. Ganhar panturrilha e dificil nao dar prioridade a esse musculo e um pecado mortal.Evite erros no treino de PanturrilhaExistem varios motivos de panturrilha fraca, leia alguns:-Dobrar os joelhos na hora do exercicio como no panturrilha no leg press e derivados. Fazendo isto voce transfere todo peso para o quadriceps. Voce nao esta alongando o maximo das panturrilhas no exercicio, e sim esta levantando e abaixando a panturrilha de maneira muito curta.-Nao esta usando a carga suficiente, sem carga nao ha peso suficiente para o estimulo, ex: varios nao mudam a carga e fazem mais repeticoes.-Nao esta diversificando os exercicios de panturrilha, nao pense que fazer sempre um e o mesmo exercicio vai lhe trazer exercicios.- Desistir rapido e o erro, seu corpo aguenta muito mais do que voce pensa.Bons Treinos e Forca Galera !Fonte: www.treinoduro.com.br
A busca por um corpo definido e uma saude de ferro e o sonho de consumo de muitas pessoas. listo oito alimentos que atuam no desenvolvimento muscular de forma mais rapida e saudavel. Saiba quais sao eles e quais os seus beneficios: Ovo com gema rico em proteina: esse e o alimento com o mais alto valor biologico. Sabe-se que a proteina da carne e mais eficiente para a construcao muscular, mas a gema, alem da proteina, contem vitamina B12, que e necessaria para diminuir os niveis de gordura e ajudar na contracao muscular. Atencao: consuma ovos com gema, mas descarte os fritos, pois cada um possui 120 calorias. Iogurte: possui aminoacidos essenciais em altas porcentagens e e decisivo no crescimento muscular, pois combina proteina e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diaria de proteina. A versao com frutas e ainda melhor, porque aumenta os niveis de insulina, sendo essencial para reduzir a perda proteica que costuma acontecer apos os exercicios. Atencao: opte pelas versoes sem acucar ou adocante, pois esses ingredientes diminuem a acao dos lactobacilos e tambem o teor de vitaminas do complexo B. Salmao: altamente proteico, possui grandes quantidades de omega-3 uma gordura que ajuda na recuperacao da massa muscular. E indicado o consumo tres vezes na semana e para aproveitar melhor os nutrientes prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais. Carne vermelha: e o alimento numero 1 em quantidade de creatina nutriente essencial para a construcao muscular. Alem da creatina, ainda conta com ferro, zinco, niacina e vitamina B12, que tambem sao indispensaveis para obter otimos resultados. Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada omega-9, presente no azeite, tem acao anticatabolica, ou seja, age contra inflamacoes que provocam o desgaste e a fraqueza muscular. Consuma uma a duas colheres de sopa por dia e pode ser em saladas e tambem para cozinhar. Atencao: Cada colher de sopa conta 110 calorias. Cuidado! Amendoas: ricas em vitamina E e a forma melhor absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres apos o treino. Agua: 80% da massa muscular e composta por agua. Uma diminuicao de 2%, por transpiracao ou falta de ingestao, ja e capaz de prejudicar o desempenho. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado o corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteina para construir musculos. Atencao: o ideal e beber pequenos goles a cada 10 minutos. Cafe: e uma excelente opcao para dar mais energia durante a atividade anaerobica (que nao utiliza oxigenio), como no caso da musculacao. A cafeina melhora o desempenho, a concentracao e a disposicao, alem de aumentar o uso de gordura corporal para gerar mais energia. E aconselhavel tomar ate dois cafes expressos por dia, ou entao pedir ao medico que receite uma formula em capsulas. Atencao: quem sofre de ulcera ou algum tipo de doenca cardiaca, a bebida e desaconselhada. E o excesso pode tambem causar insonia, portanto evite tomar a noite.DrLeonardo Batista Nutricionista Os 5 Maiores erros no Treino de
Biceps e como Corrigi-losBiceps sao como hamburgueres, todo mundo gosta. Peca para uma crianca mostrar os musculos e ele, logo de cara, vai mostrar o biceps contraido. A fama do biceps nao chega so ate ai, dentro e fora da academia voce ja deve ter ouvido tanto sobre roscas para o biceps que provavelmente ja deve ter desistido de encontrar a maneira correta de treinar este musculo e decidiu seguir em frente por conta proxima. Nao faca isso. Este artigo e justamente para voce, pois as chances sao grandes de voce estar cometendo um dos erros a seguir. Neste artigo veremos os principais e mais frequentes erros no treino de biceps e como corrigi-los:1-Roubar muito cedoUm dos exercicios mais faceis para roubar e a rosca direta. A nao ser que o seu braco esteja encostado num apoio(como na rosca scott por exemplo), tudo o que voce precisa para trapacear em uma rosca e um simples impulso e a tensao muda do braco para os deltoides, facilitando a repeticao. Roubar e uma ferramenta muito util para treinar alem da falha, mas se voce faz isso antes, provavelmente voce esta colocando o estresse em outro musculo e nao no biceps. Na tentativa de erguer mais peso muitas pessoas costumam trapacear desde a primeira repeticao.Solucoes - Faca o exercicio com repeticoes usando tecnica perfeita ate atingir a falha. Se necessario, faca a rosca direta(ou outro) encostado com as costas em uma parede e encoste os cotovelos nos lados do corpo.--;Para nao roubar na rosca alternada usando impulsos com as pernas ou quadril, faca o exercicio sentado.--;Para treinar alem da falha muscular, faca duas ou tres repeticoes extras usando um pequeno impulso com o braco.2-Fazer demaisA popularidade do biceps nao o torna um musculo maior que os outros. Comparado com o dorsal e o quadriceps, o biceps e um inseto, ou seja, se voce esta fazendo mais series e repeticoes para o biceps do que esta fazendo para costas, voce provavelmente esta exigindo demais deste musculo. Mais do que qualquer outro musculo, o biceps e uma vitima frequente do overtraining, o que impede o seu crescimento ou ate gera perdas de massa muscular.Solucoes - ;Iniciantes deveriam fazer apenas seis series para biceps(no treino inteiro, nao por exercicio). E apos meses de treino voce poderia adicionar algumas series.--;Use apenas a ultima serie do treinar para ir alem da falha atraves de tecnicas como roubar, repeticoes forcadas, negativas ou drop-sets.3-Perder o alvoExistem mais tecnicas mirabolantes de treino para biceps, do que para qualquer outro grupo muscular. Por exemplo, antigamente era sugerido que para dar enfase a parte inferior do biceps, era necessario focar o treino apenas na rosca scott e para dar enfase ao pico do biceps, era necessario mudar o foco para a rosca concentrada. Nenhum nem outro faz o que e prometido, entao nao e a toa que muitas pessoas podem estar errando o alvo ao treinar o biceps. Na verdade, voce nao consegue colocar mais enfase somente na parte inferior do biceps sem enfatizar o resto do musculo, e somente focar no pico do musculo