Uma das mais recentes tendencias dentro da musculacao tem sido a utilizacao do Treinamento Funcional, que muitos falsamente interpretam como qualquer exercicio em que se utilize a bola suica.O Treinamento Funcional e definido como exercicios globais que objetivam o desenvolvimento da propriocepcao e, sobretudo, o fortalecimento dos musculos estabilizadores.A propriocepcao e definida como a capacidade do cerebro em identificar e processar as diferentes posicoes em que o corpo e seus segmentos se encontram. Essa funcao e fundamental para a manutencao do equilibrio e realizacao dos diferentes movimentos corporais.Os musculos estabilizadores sao os reponsaveis pela estabilizacao e protecao das articulacoes durante os movimentos, sendos vitais a eficiencia e seguranca destes. Os principais musculos estabilizadores atuam sobre as seguintes regioes:a) Quadrisb) Coluna Vertebral (lombar, toracica e cervical)c) OmbrosEstas musculaturas sao conhececidas na lingua inglesa como "core", que significa, basicamente, fundamental. Ou seja, podemos entender estas musculaturas como fundamentais para a execucao dos diferentes movimentos.Dentro do Treinamento Funcional, a propriocepcao e desenvolvida por intermedio de diferentes metodologias e ferramentas que ocasionam geralmente maior instabilidade, gerando, assim, maior fluxo de informacoes sensoriais e maior necessidade de envolvimento muscular para a manutencao do equilibrio durante a realizacao do movimento. Ao mesmo tempo em que ocasionam maior ativacao dos musculos estabilizadores, por sua natureza, estes exercicios sao conhecidos como funcionais.Os exercicios funcionais sao divididos em tres categorias basicas, de acordo com seus objetivos:a) Exercicios voltados para o desenvolvimento da capacidade de recrutamento e ativacao dos musculos estabilizadores. Esta categoriae conhecida na lingua inglesa como "core exercises". Geralmente a bola suica e utilizada na execucao destas atividades;b) Exercicios voltados para o desenvolvimento e aprimoramento do balanco e equilibrio. Em alguns exercicios, a bola suica e utilizada. Em outros, usamos outras ferramentas, tais como almofadas inflaveis, rolos de isopor, pranchas de equilibrio, "Bosu Trainer", etc.c) Exercicios voltados para o desenvolvimento das capacidades de aceleracao e desaceleracao e mudanca de sentido dos movimentos. Nesta categoria estao incluidos os tradicionais exercicios de agilidade e pliometricos (que envolvem saltos);d) Exercicios mistos nos quais sao utilizados os movimentos tradicionalmente conhecidos na musculacao com adaptacoes que propiciem o desenvolvimento das capacidades funcionais. 1. De preferencia as carnes com baixo teor de gordura;2. Escolha carnes brancas (peixes e aves);3. Coma peixe, pelo menos uma vez por semana;4. Evite frituras;5. Troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, que tem menos gordura;6. Consuma queijos brancos ao inves dos amarelos, mais gordurosos;7. Evite a ingestao de doces com alto indice calorico;8. Procure comer alimentos grelhados, assados ou cozidos;9. Aumente a ingestao de vegetais crus;10. Procure ingerir cereais integrais, como arroz integral e aveia;11. Prefira as frutas aos doces;12. Evite a gema do ovo, por ser rica em colesterol. Cozinhe o ovo e ingira somente a clara, que e rica em proteina;13. Alimente-se varias vezes ao dia - pelo menos seis vezes. Isso certamente acelerara o seu metabolismo;14. Controle o consumo de sal e de alimentos ricos em sodio. Isso evitara a retencao hidrica e a sensacao de inchaco;15. Lembre-se: exercicios abdominais nao ajudam a diminuir gordura localizada. Voce so tera um abdome definido com controle alimentar, exercicios