No ultimo sabado, dia 13, tivemos o dia D da campanha de vacinacao contra influenza. A equipe da Academia Carioca fez um cafe da manha especial, com direito a aula e vacina. A campanha continua ate o dia 26 de maio. Encaixam-se no publico alvo para vacinacao, criancas maiores de 6 meses e menores de 5 anos, gestantes, puerperas (mulheres ate 45 dias apos o parto), pessoas com 60 anos ou mais, pessoas com comorbidades (doencas cronicas respiratorias, do coracao, com baixa imunidade, entre outras), trabalhadores da saude, indigenas aldeados e o publico penitenciario. Hipertensao arterial acontece quando a nossa pressao esta acima do limite considerado normal, que, na media, e maxima em 120 e minima em 80 milimetros de mercurio, ou simplesmente 12 por 8. Valores inferiores a 14 por 9 podem ser considerados normais a criterio medico. As pessoas que tem familiares hipertensos, que nao tem habitos alimentares saudaveis, ingerem muito sal, estao acima do peso, exageram no consumo de alcool ou sao diabeticas tem mais risco de desenvolver a hipertensao, estas devem medir a pressao regularmente e fazer a prevencao da doenca. Quem ja e hipertenso ou tem a pressao arterial limitrofe deve fazer controle medico periodico e seguir as orientacoes dadas por aquele profissional. Embora nao tenha cura, a hipertensao pode ser controlada e evitada com algumas mudancas de habito. E se voce ja pensou "nao tenho tempo para praticar exercicios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevencao e o controle ja sao desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos:A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e e uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, o alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gastrico, o que prolonga a sensacao de saciedade. Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguinea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Alem disso, a aveia contem magnesio que, em uniao com o calcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaco do corpo.Por serem boas fontes de magnesio, amendoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguineos, o que auxilia no controle da pressao arterial. Esses alimentos tambem sao ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicacoes cardiacas.Presente em alimentos como sardinha, salmao, atum, linhaca e azeite, os acidos graxos omega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensao em uma dose acima do valor diario recomendado normalmente. Estudos comprovam que a ingestao dessa substancia esta intimamente relacionada a diminuicao da vasoconstricao e ao aumento da vasodilatacao. Em outras palavras, o omega 3 nao so dificulta a sintese responsavel por contrair os vasos sanguineos como ainda facilita a sintese que promove a sua abertura.O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a salvia, o manjericao, o louro e o tomilho tem em comum? Todos sao otimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. Reduzindo o sal, tambem ha diminuicao da ingestao de