Uma dieta saudavel tem muitos beneficios. Voce pode adicionar anos a sua vida, e vai se tornar mais apto fisicamente. Seguindo algumas orientacoes simples, voce pode melhorar o corpo e a mente de modo extraordinario Este artigo contem dicas sobre como manter mente e corpo saudaveis atraves da alimentacao.Mente e corpo saudaveis atraves da alimentacao.Aumente a quantidade de vegetais de folhas verdes em sua dieta. As folhas verdes sao ricas em fibras e elas sao fontes de vitamina C, magnesio, potassio e acido folico. Estudos tem demonstrado que uma dieta rica em vegetais de folhas verdes pode reduzir o risco de doencas cardiacas e cancer. Elas tambem sao uma grande fonte de ferro e calcio, que possuem poucas calorias e alto valor nutricional, tornando-os alimentos ideais em qualquer tipo de dieta saudavel.As frutas podem fornece-lo as fibras e vitaminas que seu corpo necessita. Elas sao uma boa alternativa para satisfazer qualquer desejo de acucar. As frutas contem muitos antioxidantes e ajudam o corpo a criar imunidade contra muitas doencas. Elas sao ricas em vitaminas, minerais e muitos micro-nutrientes que ajudam a promover o aumento das massas celulares.Escolha os cereais que sao feitos a partir de graos inteiros, em vez de cereais refinados. Os cereais refinados tem suas partes externas e internas removidas durante o processamento, retirando suas propriedades nutricionais. Os cereais integrais retem todos os seus componentes, ficando assim com todos os nutrientes e com substancias essenciais a saude como as fibras. Dessa forma, os produtos feitos de cereais integrais sao naturalmente mais nutritivos do que os produtos feitos a partir de acucares e gorduras processadas.Evite adicionar calorias desnecessarias sem nenhum valor nutricional a sua alimentacao. Estas calorias desnecessarias levam ao ganho de peso corporal. E bem melhor evitar alimentos que contenham grande quantidade de acucares refinados e gorduras, em especial as gorduras saturadas. Em vez disso, concentre-se em gorduras saudaveis, como azeite de oliva e oleo de peixe.A agua e uma parte muito importante de sua alimentacao. Suas celulas precisam de agua para viver e se manterem saudaveis. Quando o corpo esta desidratado, ele enfraquece e se torna vulneravel a doenca. Beba cerca de oito copos de agua todos os dias para se manter hidratado.As carnes sao uma importante fonte de proteina e de ferro de alta biodisponibilidade, mas voce deve evitar as carnes que sao ricas em gordura saturada. Em vez disso, coma carnes grelhadas ou assadas e sem a gordura aparente, outras boas opcoes de carnes sao os peixes e aves. Quando voce come carnes magras, voce pode obter a proteina sem a gordura.Nozes e iogurte sao bons alimentos para os lanches. As nozes sao grandes fontes de acidos graxos essenciais e sao beneficas para o coracao. O iogurte e rico em proteinas e bacterias boas para o seu sistema digestivo. Mantendo nozes e iogurte como uma alternativa para o lanche, isso vai impedi-lo de pegar um lanche nao saudavel sempre que voce estiver como fome.Consideracoes finaisSe voce esta com deficiencias nutricionais, voce pode tomar um multivitaminico para compensar tudo o que esta faltando. No entanto, antes de tomar