que e apresentado na suatela de teve. O perdao e o poder que se adquire ao se entender que umainjustica do passado nao tem de causar sofrimento hoje em dia. Quandovivemos boas experiencias, como certos momentos de beleza e amor, podemosperdoar aqueles que nos fizeram sofrer. Operdao e a opcao de estender esses momentos para o resto da nossa vida. Eleesta disponivel a qualquer tempo. Esta inteiramente sob seu controle. Nao sebaseia na acao de outras pessoas; e uma decisao que voce pode tomar sozinho. Lembrei a Helena que sua meta era aprendercomo sentir-se bem com mais frequencia durante seu dia. Durante aqueles minutos em que Helena visualizava uma cena de beleza,sua irma nao poderia faze-la sofrer. Como a acao dolorosa ocorrera no passado,o unico modo de Joana voltar a faze-la sofrer era quando Helena se concentravano episodio da traicao. Para Helena, o fato critico era controlar sua mentee, em consequencia, suas emocoes. Helena aprendeu que o modo como ela sesentia estava diretamente relacionado ao que passava na sua teve. Como Helenadava uma grande atencao a sua irma, sentia-se subjugada pela dor. Quandoperdoava a irma, sentia-se bem ou serena. Pedi para ela imaginar que seuobjetivo era estender esses momentos de paz. Disse a Helena que apenas ela tinha o poder de determinar quantosmomentos de paz sentia. PERT Ao assumirmos a responsabilidade porcomo nos sentimos, a primeira etapa inclui lembrar que devemos procurar pelobom e belo da vida. Aprendemos tres etapas para esse processo. Em primeirolugar, temos de desempoeirar o controle remoto, para vermos o que esta passandonos canais da beleza, da gratidao, do amor e do perdao. Em segundo, devemospraticar a Respiracao de Agradecimento algumas vezes por dia. Essa respiracaonos ajudara a relaxar, e nos lembrara que a dadiva mais importante que podemosnao estar apreciando plenamente e a propria vida. Em terceiro, precisamosreservar cerca de uma hora por semana para a pratica da tecnica do Foco noCoracao. Essa tecnica permite desenvolver uma respiracao lenta e profunda,ajuda a relaxar e ensina a assumir os bons sentimentos e traze-los ao presente. Essas tres etapas possibilitam que nosconcentremos outra vez nos momentos positivos e impedidores dos sofrimentos outranstornos prolongados. Esse processo nao e idealizado para ser usado quandouma lembranca dolorosa ou o ato de rever alguem faz com que a pessoa se sintasignificativamente perturbada. Nesse caso, e necessario uma tecnica diferente.A tecnica PERT e capaz de ajudar no momento que uma experiencia dolorosaaparece na tela da TV. PERT: Tecnica de recolocar em toco aemocao positiva (Positive Emotion Refocusing Technique) Precisamosaprender como manter a serenidade em qualquer situacao, independente de quaoperturbadora ela seja. Adquirimos muita confianca quando, subitamente,diante de uma situacao ou lembranca dolorosa, somos capazes de manter o focopositivo. A pratica da tecnica PERT ajuda a manter a calma, permitindo a tomadade boas decisoes. A pratica da tecnica PERT diante de umchefe furioso impede que a raiva e o sofrimento o subjuguem. Em uma viaexpressa congestionada, a tecnica impede que a aflicao piore a situacao. Antesde realizar uma visita a um parente que nao gosta, a sua pratica permite quevoce decida se a visita vale