4 pontosLula / marisco 1 pires (cha) 40 pontosMerluza 1 file pequeno (100 g) 40 pontosNamorado 1 file medio (150 g) 40 pontosOstras 5 unidades 20 pontosPescada branca 1 file medio (150 g) 30 pontosSalmao defumado 2 fatias pequenas 25 pontosSardinha em oleo 1 unidade 20 pontosSardinha fresca 3 unidades 40 pontosSashimi 10 fatias 20 pontosSushi 1 unidade 15 pontosTemaki sem maionese 1 unidade 40 pontosTruta 1 unidade media (150 g) 60 pontosGraos, cereais e raizesALIMENTO QUANTIDADE PONTOSArroz a grega 1 col. (sopa) 10 pontosArroz branco 1 col. (sopa) 10 pontosArroz integral 1 col. (sopa) 10 pontosAveia 1 col. (sopa) 20 pontosBatata cozida 1 unidade pequena 20 pontosBatata-doce 1 unidade pequena 40 pontos* Batata frita 10 palitos 80 pontos** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontosCereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontosCorn flakes (cereal sem acucar) 2 col. (sopa) 10 pontosErvilha 4 col. (sopa) 20 pontosFeijao 1 concha media (150 g) 27 pontosGergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontosGerme de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos* Granola 1 col. (sopa) 20 pontosGrao-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontosLentilha 1 col. (sopa) 5 pontosLinhaca 1 col. (sobremesa) 20 pontosMandioca cozida 1 pedaco pequeno 20 pontosMandioca frita 1 pedaco pequeno 60 pontosMandioquinha 1 unidade pequena 20 pontosMilho 1 col. (sopa) 7 pontosPure de batata 1 col. (sopa) 20 pontosRisoto 1 col. (sopa) 20 pontosSalada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontosSoja 1 col. (sopa) 10 pontosSufle de batata 1 col. (sopa) 20 pontosMassas, pizzas, tortas e sanduichesALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAmericano 1 unidade 165 pontosBauru 1 unidade 110 pontosBeirute sem maionese 1 unidade 150 pontosBig Mac 1 unidade 164 pontosCachorro-quente 1 unidade 92 pontosCapelete / ravioli 1 xic. (cha) 50 pontos* Cheeseburguer 1 unidade 120 pontos* Cheese salada 1 unidade 160 pontosEsfiha 1 unidade 60 pontosEspaguete / fusili / rigattoni 1 xic. (cha) 30 pontosLasanha a bolonhesa 1 pedaco (190 g) 175 pontosMacarrao instantaneo 1 pacote 100 pontosMc Fish 1 unidade 125 pontosMisto-quente 1 unidade 100 pontosNhoque 3 col. (sopa) 40 pontosPanqueca sem molho 1 unidade 60 pontosPastel de queijo 1 unidade grande 100 pontosPizza de atum / escarola 1 fatia media 74 pontosPizza de calabresa / portuguesa 1 fatia media 100 pontosPizza de frango com Catupiry 1 fatia media 90 pontosPizza de mussarela 1 fatia media 81 pontosPizza quatro queijos 1 fatia media 120 pontosQueijo-quente 1 unidade 100 pontos* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontosRondelli 1 unidade 40 pontos* Torta de frango industrializada 1 pedaco medio (100 g) 78 pontos* Torta de palmito industrializada 1 pedaco medio (100 g) 73 pontosYakissoba 1 xic. (cha) 60 pontosFrutasALIMENTO QUANTIDADE PONTOSAbacate 3 col. (sopa) 30 pontosAbacaxi 1 fatia fina 10 pontosAmeixa seca 5 unidades 15 pontosBanana-nanica 1 unidade 30 pontosBanana-prata 1 unidade 20 pontosBanana seca 1 unidade 10 pontosCaqui 1 unidade 30 pontosDamasco seco 5 unidades 15 pontosFigo 1 unidade 10 pontosGoiaba 1 unidade 15 pontosJabuticaba 1 pires (cha) 10 pontosKiwi 1 unidade 10 pontosLaranja 1 unidade 10 pontosMaca 1 unidade 15 pontosMelancia 1 fatia 15 pontosMelao/ mamao/ manga 1 fatia 10 pontosMaracuja 1 unidade 10 pontosMorango 10 unidades 20 pontosPera 1 unidade 20 pontosPessego