O fortalecimento muscular do quadriceps femoral, tem sido bastante estudado nos ultimos tempos, porem a literatura diverge quanto a angulacao para ativacao destes musculos e seus sinergistas com a utilizacao da cadeira extensora. Nao e dificil encontramos por ai profissionais que gostem de usar bastante esse exercicio em seus treinamentos. Nao e dificil tambem encontramos profissionais que, em seus treinamentos, pedem para seu alunos uma contracao maior no final da execucao do movimento, dando uma "esmagada" no musculo, segundo esses profissionais o vasto medial seria mais ativado melhorando o "desenho" da coxa.No entanto artigos cientificos mostraram que essa "esmagada" na angulacao final do movimento existe um maior recrutamento do vasto lateral em relacao ao oliquo e medial. Aumentando inclusive o risco de lateralizacao da patela, uma enfermidade que deve se tomar muito cuidado ao ser tratada. Para piorar ainda essa situacao tambem e sabido que os ultimos 30 graus de extensao dos joelho existe um aumento da pressao de contato femoropatelar piorando o quadro para quem possui condromalacia patelar, problema acometido na grande maioria de mulheres.Portanto muito cuidado quando estiver planejando seus treinamento e quando estiver executando-os com seus clientes, muito ajuda quem nao atrapalha. Fique atento e mostre que tem conhecimento usando a ciencia a seu favor. Porem a pergunta que fica, nao utilizo mais a cadeira extensora?Eu particularmente nao gosto muito de utilizar pois e um exercicio que trabalha menos musculo do que nos exercicios de cadeia cinetica fechada, nao e um exercicio natural e tambem menos segura. Signorile em uma publicacao com data de 1994 ja alertava para os cuidados com esse tipo de exercicio.Caso realmente voce goste muito de usa-la, faca-a com moderacao, assim voce preservara os joelhos dos seus clientes, o seu cliente e o seu bolso. Na postagem passada falei sobre o melhor tipo de treino para emagrecer esclarecendo sobre o TREINAMENTO INTERVALADO e disse que voltaria dando alguns exemplos de treinamento intervalado.Pois bem, chegou entao o momento de lhes dar algumas amostras do que e e de como fazer o treinamento intervalado.Treinamento intervalado e aquele treinamento em que voce coloca alguns intervalos curtos durante a sessao de treinamento, elabora-se um programa e dentro deste programa e executado um pequeno periodo de descanso apos algumas series de alguns tipos de exercicios, proporcionando uma recuperacao, seja ela ativa ou passiva, para que a qualidade a intensidade seja mantida em alta durante todo o desenvolvimento do treinamento. O intervalo serve para a recuperacao da ATP que e um dos combustiveis energeticos utilizados durante o desenvolvimento do treinamento, observe no quadro abaixo o tempo de intervalo equivalente para a % da recuperacao da ATP .Posto agora alguns tipos de treinamento intervalado para voces...Se aqueca por 10 minutos, corra por 1 minuto a 13km/h e descanse andando por 1 minuto a 4 ou 5 km/h - Repita a operacao de 5 a 10x, vai depender do seu condicionamento fisico.Peca ao um profissional de Educacao Fisica para montar um programa de musculacao onde vc ira fazer uma serie em determinados numero de aparelhos e ao final vc ira para a esteira,