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voraz de suplementos e conhecido por nutricionistas e professores de academia. Sao mulheres vaidosas e disciplinadas que querem ver mudancas rapidas no corpo. E, por apostarem nos resultados, sao capazes de gastar ate 600 reais mensais em proteinas e demais suplementos, diz Claudia Hespanhol, personal trainer de Sao Paulo. Karine Paniagua, Sandra Guardia e Lili Vicente se encaixam perfeitamente nessa descricao. Mas, no caso dessas tres mulheres, a suplementacao parece se justificar por causa da disciplina a mesa e na rotina de exercicios que elas fazem na semana. Karine pratica uma hora de musculacao as tercas, quartas e quintas. As quintas, luta uma hora de boxe. As sextas-feiras, ela faz 30 minutos de exercicios aerobicos como esteira ou bicicleta ergometrica. Para segurar o pique, a estudante toma uma medida de proteina em po antes e depois dos treinos, um comprimido de vitamina C e outro de E, que atuam no combate ao envelhecimento precoce do organismo, apos o almoco e o jantar. A tarde, tambem consome uma capsula de BCAA (sigla de Branch Chain Amino Acids), aminoacidos ramificados que formam as proteinas, uma das materias-primas dos musculos. Quando tem que fazer uma rotina puxada de exercicios, Karine nao abre mao de um produto a base de carboidrato antes da malhacao. Sandra, que e casada com um personal trainer, pratica diariamente uma hora de aula de corrida na esteira e 30 minutos de circuito em aparelhos de musculacao. De vez em quando, faz uma aula de step, axe ou spinning. A sua receita de resistencia e: shake a base de proteina de soja para substituir o cafe da manha e o jantar, duas capsulas de fibras depois do almoco, antes do cafe-da-manha e do jantar, tres de BCAA a noite, dois comprimidos de um complexo vitaminico no cafe-da-manha e no almoco, uma capsula de um produto cujo principio ativo principal e a vitamina C, tres vezes ao dia. Lili e a mais comedida. Ela, que faz uma hora de musculacao quatro vezes na semana e corre na esteira ou sobe escada durante 40 minutos, uma ou duas vezes, toma uma medida de um suplemento de proteina com reducao de carboidratos apos a atividade fisica e no lanche da tarde ou a noite. Na bolsa, carrega barras de proteina que fazem as vezes de um lanche rapido.Erros e acertosAinda que procurem seguir a risca o roteiro da boa suplementacao e estejam satisfeitas com os resultados, mulheres como Karine, Sandra e Lili podem cometer excessos. Os suplementos foram indicados por personal trainers. Eles, tecnicamente, nao estao habilitados a receita-los: so nutricionistas e medicos poderiam fazer esse tipo de recomendacao. Segundo a nutricionista Vanessa Schmidt, de Sao Paulo, as tres mulheres exageram no uso de alguns desses produtos, o que pode sobrecarregar as funcoes renais. No caso de Karine, que nao chega a ser uma atleta por nao cumprir um rotina diaria de pelo menos quatro horas de exercicios, ha proteina demais na parada. Ela deveria tomar BCAA ou proteina apenas nos dias que faz musculacao, diz Vanessa. Se eu fosse orienta-la, diria para optar pelo
mais comuns misturam uma boa dose de carboidrato a proteina isolada. Mas ha versoes a base de proteina e zero de carboidrato. E um produto indicado quando nao for possivel adquirir a proteina necessaria por meio da dieta. Geralmente, seu uso e feito logo apos os exercicios, periodo em que o organismo esta mais desgastado e, portanto, receptivo aos nutrientes. Apesar de ter a venda liberada, nem todas as marcas tem registro na Agencia de Vigilancia Sanitaria.CLA (Conjugated Linolenic Acid) ou LA (Linolenic Acid)Trata-se de uma gordura semelhante a encontrada (em pequena quantidade) na carne vermelha, no leite e no queijo, consumida com o objetivo de diminuir as medidas abdominais. Como nao existem estudos conclusivos sobre a eficacia e a seguranca desse produto, sua venda foi proibida pela Anvisa.Veja a experiencia de quem recorreu aos suplementosA estudante goiana Karine Paniagua, 30 anos, tem algo em comum com as paulistas Sandra Guardia, bancaria, e Lili Vicente de Azevedo, arquiteta, ambas de 31 anos. Alem de pertencerem a uma mesma geracao de mulheres malhadoras, elas sabem que a conquista de um corpo forte, magro e definido vai alem dos exercicios. Apos alguns anos de convivencia com professores e alunos nas academias que frequentam, essas tres mulheres, insatisfeitas com os resultados alcancados ate entao, resolveram investir em dieta e no uso de suplementos alimentares. Elas chegaram, assim, ao ultimo estagio seguido por quem deseja tirar o maximo de proveito da atividade fisica sem ter de recorrer a drogas ilegais. No caso dessas mulheres, o objetivo foi atingido gracas ao trio malhacao, dieta e suplementacao alimentar. Malhacao para construir musculos e queimar gordura. Dieta para garantir alimentos que abastecam o corpo de energia sem o risco de engordar. E suplementacao para complementar a dieta ou fornecer a quantidade necessaria de algum tipo de nutriente nao obtido nas refeicoes. Aposto na dieta e na suplementacao ha cerca de dez meses. Tenho 1,64 metro e pesava 57 quilos. Hoje peso 67 quilos de puro musculo e quase nada de gordura. Ganhei coxa, bunda e barriga delineada, conta Sandra.Lili foi pelo mesmo caminho. Ela, que mede 1,62 metro, ganhou cerca de 3 quilos de musculatura a medida que enxugava o excesso de gordura. Em dois anos, a arquiteta passou de 52 para 55 quilos, peso que mantem com bravura apostando em exercicios e num cardapio controlado. Com a suplementacao, consigo ter mais disposicao para malhar. E se voce malha e come corretamente, nao tem erro, diz Lili, satisfeita. Karine, que engravidou duas vezes em um curto espaco de tempo, queria mesmo perder os quilos extras sem se livrar dos musculos. Alcancei essa meta em um ano. Tenho 1,66 metro e peso 54 quilos. Quando comecei a me cuidar apos a segunda gravidez, pesava 70, conta ela. Nao e de hoje que a dobradinha malhacao e dieta faz sucesso em academias e tem o apoio de medicos e demais especialistas que zelam pela saude. Agora, o uso de suplementacao alimentar nao e exatamente um consenso e, quando recomendado, deve ser feito com restricoes. Esses produtos so fazem sentido se associados
a uma certa carga de exercicios. De nada adianta tomar baldes de proteina em po ou carboidrato de rapida absorcao para construir musculos se o esforco na academia e pifio ou se a dieta fica a desejar. Se nao houver uma demanda de energia que justifique a suplementacao, ha o risco de engordar e ate de sobrecarregar o organismo, diz Flavio Settanni, personal trainer de Sao Paulo. Por outro lado, o uso de suplementos de proteina, por exemplo, e indicado se a aluna precisa de uma dose extra desse nutriente em algum periodo do dia e nao tem como obter isso por meio da alimentacao, completa. Antes de virar o jogo, Sandra sentiu no corpo o que uma suplementacao sem necessidade pode fazer. Tomava um produto proteico que tambem tinha carboidrato. Mas, como minha carga de exercicio nao justificava isso, acabei inchando. So reverti a situacao depois de suspender esse suplemento, conta.
Moises,Luciane e FlavioFrequenta o Epaco a 5 diasBem Estar e Disposicao E sempre assim, as pessoas sempre se vao um dia, sempre precisam ir de alguma forma, entao eu acordo e me sinto triste, querendo voltar a dormir e nao acordar nunca mais, mas eu preciso me levantar e seguir mais um dia me sentindo como se parte de mim tenha se perdido com o passar dos dias, entao fico olhando para o nada e lembrando de tudo. Eu gosto tanto de voce, que posso ficar dias ou ate mesmo semanas sem te ver e continuar pensando em voce toda hora e todos os dias. Eu gosto tanto de ti que posso esperar o tempo que for para poder te ver.Cheguei a gostar tanto de ti que pode vir o garoto mais lindo de todos, mais doce e que eu tenha certeza que goste de mim e que nao me deixe com medo de ser deixada a qualquer hora, que mesmo assim olharei e direi: "Eu gosto de outra pessoa, e nao o trocaria por ninguem". Eu gosto tanto de ti que na verdade devo estar completamente apaixonada, gosto a ponto de fazer coisas que nunca fiz com ninguem e por ninguem. Gosto, gosto tanto que fico parecendo uma boba, ok, mais boba do que eu ja sou. Gosto, a ponto de ter a esperanca de que voce pense em mim tanto quanto eu penso em voce. E um sentimento diferente de todos que eu ja senti, e um sentimento que me deixa completamente sensivel a ponto de me dar uma agonia tao grande e me fazer chorar quando acontece algo de errado, que meu medo de te perder antes mesmo de te conseguir so para mim se torna maior. As vezes fico pensando e fico com medo de nao ser o suficiente para voce, afinal eu nao sou perfeita e nao tenho muitas qualidades, e pode aparecer alguem muito melhor que eu, muito mais bonita e voce me trocar por essa pessoa, e isso e um dos meus maiores medos. Sabe, eu posso nao conhecer cada detalhe teu, mas todos que eu conheco eu adoro, seu olhar, suas diferentes formas de expressao, sua voz, sua risada, seu jeito bravo, seu jeito safado, ah tantas coisas que eu adoro em voce, mas de todas essas coisas o que eu mais gosto e quando voce sorri para mim, me deixa tao feliz, tao fascinada, fora que seu sorriso e simplesmente lindo. E, eu gosto tanto, tanto de ti que nao tentaria mudar de forma alguma seu jeito, esse seu jeito tao especial e diferente que me deixa viajando. Momentos contigo, os mais especiais e importantes. Momentos que nunca vou me esquecer. T.B Vocefico aqui sem voce, mas voce continua sendo o unico na minha mente solitaria, eu penso em voce e sonho com voce a todo instante, estou aqui sem voce mas voce continua comigo nos meus sonhos como se nunca tivesse te conhecido, estou acordada mas e como se estivesse adormecida, eu rezo para que meu coracao pare de doer, mas sem
voce eu sempre vou ficar incompleta, quanto tempo eu irei esperar, para estar com voce novamente? vou dizer o quanto te amo da melhor maneira que eu puder e que nao posso suportar um dia sem voce aqui, voce e a luz que faz minha escuridao desaparecer, e anoite eu rezo para que em breve seu rosto desapareca da minha mente.(Texto escrito para minha "irma" Paula Pereira, Pelo sentimento dela por uma pessoa, Gu.)
Deixe passarAs coisas passam, o que voce achou que nao ia acabar um dia chega ao seu fim, e o melhor que podemos fazer e deixar passar, deixar que tudo isso realmente possa ir embora para comecarmos um capitulo novo, e preciso terminar as coisas de antes, diga a si mesmo o que passou, passou e nao voltara, quando achar que tudo esta perdido, lembre-se em que houve uma epoca em que voce vivia sem aquilo normalmente, sem aquela pessoa, nada e insubstituivel, uma mania nao e necessidade. Pode parecer obvio ou ate mesmo idiota, pode ser muito dificil, mais e preciso encerrar ciclos, nao por causa de orgulho ou incapacidade e sim pelo semples fato de que voce nao pode mais chorar por uma coisa que nao vai voltar, que voce nao pode mais se machucar com aquilo, aquilo ja nao se encaixa mais na sua vida. Meu amor,Voce e o amor da minha vida. So consigo enxergar meu futuro contigo, um futuro cheio de cores e sorrisos que voce consegue colher do meu rosto a cada instante. Voce e aquela pessoa que olho e penso, e voce que eu quero pro resto da minha vida. Te conhecer foi um acaso, o acaso mais lindo da minha vida. Desde que te encontrei penso em voce de manha, tarde e noite. Porque agora eu acredito que desejos se tornam realidade, pois voce foi o meu a cada noite a partir do momento que te conheci. Eu te amo, e sabe quando voce me pergunta se vou te amar mesmo voce sendo chato e dificil de lidar? Pois eu vou, porque quem ama de verdade , ama mesmo com as crises, manias, reclamacoes, momentos de tristeza e permanece sempre ao lado. E incrivel como meu coracao aperta e doi se eu pensar em nao ter mais voce. Voce e exatamente tudo que eu preciso, tudo que eu quero, tudo que eu sonho. "Voce e a melhor parte de mim, a parte mais bonita."9 meses meu amor *-* Eu te amo incondicionalmente, e so olhar nos meus olhos e ver o quanto eles, meu coracao, eu imploram por voce. Meu Humor,Quando eu mudo do nada e fico quieta todos me perguntam se estou doente, posso ter mudado de humor, ou talvez posso estar pensativa ou distraida, quando fico um dia sem sorrir perguntam o que eu tenho, talvez tenha lembrado de algo que um dia me machucou, posso ter cansado de fingir um sorriso para fingir nao estar triste, ou simplesmente nao encontrei motivos para sorrir, so porque eu fico na minha e de repente falo tudo que penso e acho, dizem que estou sendo ignorante, ou quando sou realista e vejo todos detalhes e digo a verdade, me acham estranha, mas na verdade e que muitos nao podem enxergar a verdade a eu me passo como estranha, pelo fato de ter me iludido uma vez e chorado por alguem acham que vai acontecer isso comigo toda vez, mas nao, nao vai ser sempre assim, tudo na vida tem um proposito, nada e por
a caso, tudo muda e nada e para sempre, a vida tem altos e baixos, nao e porque sou aquela menina sorridente que sempre da risada e alegra todo mundo que, nao posso ficar seria e ter meu humor de 5min, tem momentos em que eu nao quero olhar na cara de ninguem, que quero chorar, ficar sozinha ou me perder em meus pensamentos, momentos que se tudo se explodir para mim vai ser melhor, as vezes nao entendo eu mesma, nao entendo porque mudo de humor sem motivos, mas todos tem algum defeito e esse pode ser o meu.
Te Amo,Porque em muitos casos temos opinioes diferentes, e isso faz um o complemento do outro, te amo pelas coisas que passo contigo, te amo por me ensinar varias coisas, te amo por me fazer rir, por se preocupar comigo, te amo tanto que nem sei mais me expressar ou talvez eu ate saiba, mais talvez meu silencio possa dizer tudo e mais um pouco, eu sempre respiro voce, penso em voce, meu reflexo e apenas voce, te amo porque te amo, porque e um amor inexlicavel e sincero. Thiago Tudo Esta Tao Frio,Nao me restou nada para sorrir, nao consigo me achar dentro de mim, tudo acaba em desilusao, eu me vejo desaparecer mais e mais, eu nao sou eu quando voce nao esta comigo, eu vou ficar sozinha, e tudo me abandona, eu me esqueci de quem sou, me esqueci de como era a vida antes de voce, e agora que motivo tenho pra viver? o que e importante? nao consigo encontrar nada dentro de mim, o que voce tem feito comigo? cada vez vou perdendo mais e mais a vontade de viver, voce e tudo que eu sou, tudo o que corre em minhas veias e tudo em mim se torna cada vez mais frio, durante quanto tempo posso ficar assim? as sombras irao me pegar e nada nem um sentimento sobrara de mim.(Outro texto escrito para minha "irma" Paula Pereira, pelo sentimento dela por uma pessoa, Gu.) Ei, me desculpe por todas as vezes que te magoei? sabe voce e completamente importante pra mim, e voce nao tem ideia de como eu sinto sua falta, e vou sentir, vai ser estranho chegar na escola e nao ter meu chatinho me esperando. Vou olhar pro banco, e lembrar de que ficavamos ali conversando, que eu ficava ali te irritando ate dar o sinal e ter que irmos para sala, nosso banquinho. E bom saber que a gente continua conversando e dividindo coisas sobre nos da mesma maneira interessada que conversamos logo no primeiro dia, mesmo nao nos vendo mais. E bom saber que tu continua meu amigo, que nao era mentira quando dizia eu vou ficar perto de ti, nao importa o que aconteca. Que mesmo depois de todas as brigas, de todas as vezes que te magoei, e nao mereci sua amizade, voce continuou sendo meu amigo. Voce e um amigo muito importante pra mim, e eu nunca vou te esquecer, e eu tenho ciumes de voce mesmo e dane-se, tu e so meu entendeu? meu amigo e meu chato sempre, entendeu direitinho? otimo. A amizade e um amor que nunca morre. Te amo Felipe Seretti, babaca sz DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DOWNLOADS/Grena: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080DOWNLOADS/Branco: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080DOWNLOADS/Verde: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DivShare - DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 Faca voce mesmo suas montagens para o Fluzao.Imagens com boa resolucao (bem acima das utilizadas no maior wallpaper), alem dos elementos em PNG com fundo transparente para montagens comemorativas do tetra e as bolas
DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DivShare - DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 DOWNLOADS: 1280x960 - 1680x1050 - 1920x1080 Quando pequena, eu acreditava em conto de fadas. Esperava na janela um principe que viesse em um cavalo branco me levar pra um castelo maravilhoso onde eu seria eternamente feliz. E isso que faz uma crianca ser pura. Sua inocencia.Com o passar dos anos aprendi que contos de fadas sao apenas contos. Historias ilusorias contadas pra fazer meninas sonharem com amores perfeitos. Outra ilusao. Amores perfeitos nao existem. Nao existe princesa e nem principe encantado. Ninguem e perfeito. Hoje nao acredito mais em conto de fadas, mas acredito nas pessoas. E no amor. Queria eu nao acreditar. Isso de sentir fere a gente, como ferro quente queimando a pele. Fere e machuca. Tenho em mim essa sindrome shakespeariana que me faz acreditar que tudo pode ser melhor, que o amor pode se fazer presente e que a felicidade esta a um toque de distancia. Queria eu ser menos credula na humanidade. Mas mesmo diante de um mundo deteriorado e uma sociedade subversiva, eu ainda acredito em uma solucao, em um lugar melhor e no coracao das pessoas. E acima de tudo acredito no amor. Acredito que o amor pode salvar, e ele salva. Hoje sobre esse sentir, eu tenho duvidas. Nunca fui boa com isso. Costumo fazer 90% das coisas bem, mas quando os outros 10% envolvem isso de sentir, eu sempre acabo fazendo algo impulsivo. Maldita mania de querer me jogar de cabeca nas coisas. Agora me pego aqui, sem saber o que pensar, ou o que sentir. Me pego questionando-me sobre uma possibilidade. Ou se realmente ela existe.Encontro de olhares disfarcados, sintonia, sorrisos e vez ou outra gestos, me deixam confusa. Voce me deixa confusa. Me pergunto agora se isso e uma tentativa do destino de me levar de volta aos contos de fadas. Se e uma pegadinha para que eu me torne crianca novamente.So porque outro dia acordei com vontade de ver baloes coloridos e cantar para o mundo. Isso de sentir e mesmo estranho, ainda mais pra mim que sou ligada em coisas simples. Talvez eu ainda tenha em mim aquela crianca pura que sorria ao final de todo 'E foram felizes para sempre'. Talvez ainda haja aqui dentro uma crianca dormindo e esperando que o som de um cavalo se aproximando a desperte. Por hora, so o que posso fazer e esperar. E tentar me entender e te entender. E talvez fazer com que nos entendemos. Agora so me resta ver se o destino vai me levar a um conto de fadas pra me fazer voltar a crer, ou se ele vai apenas mais uma vez passar na minha cara que finais felizes nao existem. Ou ao menos pra mim. Quando desando no contar, voce desliza no ouvir. Falo mais do que faco e voce mal fala. Quando comeco, voce termina. Quando voce inicia, eu estou finalizando.Se sou travessao, voce e ponto final. Se voce abre aspas, eu fecho parenteses.Voce e
paragrafo a frente na minha escrita, eu sou pagina a frente na sua leitura. E nao e falta de sintonia, nao. Ha tanta quimica que faltam elementos para compor nossa tabela periodica. Sobra espaco pra ser preenchido com fisica, matematica ou historia.Quando falo de Vinicius, voce diz preferir Caio. Quando ouco Djavan, voce cantarola Caetano. Nunca na mesma literatura, nunca na mesma sinfonia, nunca no mesmo espaco de tempo.Eu me calo, voce transborda dizeres. Voce fica bravo, eu sorrio disfarcado. Eu abro o Word com correcao automatica, voce rabisca o papel com a caneta. Mas sem voce eu me perco. Quando voce nao esta aqui, ao redor, sou verso sem rima. Sou fim de frase morta. Sou ponto e virgula. Nunca sou exclamacao. E sem mim voce desanda. Se torna sorriso por obrigacao. E um bom dia sem o desejo de ser bom. Voce vira frase negativa. Sem o nos, os nos desatam. Nao ha complemento. Eu deito no lado direito da cama, voce coloca o travesseiro sobre a cabeca. E o sono abandona os dois. Eu encaro a parede, voce o teto. E os pensamentos se cruzam. E e entao que temos a certeza de que pra haver um, o outro tem que se fazer.
Hoje decidi mover. Hoje decidi deixar tudo pra tras e seguir adiante. Sem me atrever a virar o pescoco na direcao do passado."Se nao for eu, quem mais vai decidir o que e bom pra mim?" *Vou trocar o papel de parede do quarto, vou mudar os moveis de lugar. Vou trocar o sazon pelo knorr, so pra mudar o gosto da comida. Vou terminar meu livro, pintar um quadro, cortar o cabelo, fazer uma tatuagem, revirar tudo de pernas pro ar. O que eu quero e isso, aproveitar. Decidi por vida nova, e vida nova requer intensidade. E hoje quero uma dose de tequila, punk rock nas alturas e sexo ate o amanhecer. Porque vida nova se comeca com o pe direito.* Los Hermanos - O velho e o moco O problema e que eu sou uma pessimista assumida. Daquelas que quando esta alegre acredita que em breve algo acontecera e toda aquela felicidade se dissipara ao vento. E horrivel, acredite, eu sei, mas essa e uma verdade sobre mim.Quando estou feliz, com um estado de espirito manso, sou poco sem agua. Sou vazia pra poemas. Sou verso mudo. Incompleto.Nao aprendi a falar de amor positivamente. Tudo se compoe dentro de mim quando o sentimento e sofrido, quando ha feridas nao cicatrizadas, quando nao ha reciprocidade no querer. O problema e que eu sou uma pessimista assumida. Tenho dito.Nao canto olhares correspondidos, nao escrevo sobre coracoes unidos por lacos inquebraveis, nao pinto quadros com sorrisos. Sou folha seca ao vento de outono quando ha paz ao meu redor. Sou adepta do platonismo. Sou fascinada pelo encanto das lagrimas rolando pelo rosto. Me encanta quando o coracao sangra, quando a dor nao pode ser suprimida pela morfina. Quando a doenca nao e tratavel pelo medico. Quando injecoes nao resolvem o problema. Nao acredito no para sempre, e so falo quando o para sempre acaba. Antes disso sou musica fora de tom. Sou nota destorcida, violao desafinado. Quando o para sempre ainda esta deitado ao lado da cama, eu sou flor murcha. Sem perfume.Quando me faltam palavras, me falta o chao. Sou o que sou porque escrevo, e quando nao escrevo, me sinto morta. Eu morro quando o amor e feliz. Eu preciso que ele seja destruido. Preciso de um peito despedacado e muitos socos no travesseiro. Preciso de lencois encharcados pelo choro da madrugada, de copos quebrados na parede, de gritos presos na garganta. Preciso de alma em frangalhos.Se tudo corre bem, eu nao estou bem. Eu me perco sem poesia e as rimas se vao como borboletas ao vento. E no fim, eu me sinto so. E ai escrevo.Porque eu sou daquelas que precisa que tudo chegue ao fim pra poder comecar a primeira linha. Nos sempre fomos os mesmos.Como musica em lingua estrangeira, que nao se entende o que foi dito, mas se sente a melodia. Desde sempre fomos iguais. Mesmo diferentes. Nunca mudamos por mais que quisessemos. O restaurante era o mesmo, o numero do pedido era o mesmo, ate o vinho era aquele tinto com gosto doce demais