A sindrome pre-menstrual (SPM), tambem conhecida como tensao pre-menstrual (TPM), e representada por um conjunto de sintomas fisicos, emocionais e comportamentais, que apresentam carater ciclico e recorrente, iniciando-se na semana anterior a menstruacao e que aliviam com o inicio do fluxo menstrual.Nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPMVitamina B6: atua como coenzima na biossintese de serotonina e dopamina ( neurotransmissores que podem estar envolvidos na etiologia da TPM). Fontes: farelo de trigo, germen de trigo, produtos de graos integrais, batata, banana, semente de girassol, carnes. Calcio: pode ameninar alguns sintomas como alteracao do apetite e fadiga. Fontes: Leite e derivados, couve, espinafre, amendoas. Magnesio: estaria relacionado a melhora nos sintomas da TPM. Fontes: sementes,nozes, leguminosas, graos de cereais moido, vegetais de folha verde-escuro. Manganes: pode estra relacionado com a diminuicao dos sintomas de dor e humor.Fontes: graos integrais, nozes, leguminosas. Triptofano: responsavel pela producao de serotonina, auxilia a regulacao do humor, da compulsao e ansiedade. Fontes: carnes magras, peixes, leguminosas, amendoim, chocolate amargo, frutos (banana e tamara), mel, aveia e grao de bico.http://netacademias.com.br/nutricao-e-tpm-da-para-ajudar/Dicas:Realizar 6 refeicoes pequenas e frequentes;Dar preferencia a carboidratos complexos: pao integral, arroz integral, etc...Consumir alimentos fontes de OMEGA 3 como: atum, sardinha arenque, semente de linhacaEvitar condimentados como molho ingles, shoyo, caldo de carne, embutidos, ricos em sodio que podem aumentar a retencao hidrica;Ingestao hidrica adequada;Consumir frutas e verduras.Referencias:Projeto Diretrizes, Tensao Pre-Menstrual. Outubro de 2011. http://www.projetodiretrizes.org.br/diretrizes11/tensao_pre_menstrual.pdfKrause. Alimentos, Nutricao e Dietoterapia. 2011. Ingredientes:2 colheres CHEIAS (sopa) de farinha de arroz1 colher de cha de linhaca7 colheres (sopa) de leite desnatado1 pitada de salMisture todos os ingredientes e coloque em um refratario + 10cm x 10 cmLeve ao micro-ondas por 2 minuto e ta pronto. Corte ao meio e coloque o recheio de sua preferenciaBom apetite! Bom pessoal, embora todo mundo saiba dos riscos a saude associado as " dietas da moda" nao sao poucas as pessoas que seguem estes cardapios. E qual a minha opiniao? Nao funcionam por muito tempo, ou seja, voces podem ate perder uns quilinhos que possivelmente serao recuperados depois. O maior problema desse tipo de dieta e a restricao alimentar. Elas contem baixissimas calorias, poucos nutrientes o que favorece a deficiencia de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo, por isso, e tao comum os sintomas de fraqueza, tontura e irritabilidade nas pessoas que aderem a esse tipo de dieta.Perda de peso rapida nao significa que voce perdeu gordura. Nesse caso, em dietas restritas voce acaba perdendo massa magra e agua e tendo uma falsa ideia de que esta perdendo somente gordura. Alem disto, o metabolismo sofre alteracoes pois na tentativa de protecao, como resposta a baixa ingestao de calorias, passa a gastar menos o que posteriormente pode favorecer a recuperacao dos quilos perdidos. Se voce esta disposto a emagrecer invista na reeducacao alimentar e na atividade fisica. Quando nao existem contraindicacoes a reeducacao alimentar associada ao exercicio fisico ira proporcionar emagrecimento de maneira saudavel, voce ira mudar habitos de vida, e isso trara beneficios a sua saude e a seu corpo. Entao, antes de comecar qualquer dieta "maluca" pense em quais