thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
gasta bem menos calorias por dia, do que gastava ha 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da populacao brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensao, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pais. Assim, vemos como a atividade fisica e assunto de saude publica.Por que a preocupacao com o sedentarismo?Na grande maioria dos paises em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em areas urbanas nao praticam um nivel adequado de exercicio fisico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da populacao brasileira vive nas cidades.Os individuos mais sujeitos ao sedentarismo sao: mulheres, idosos, pessoas de nivel socio-economico mais baixo e os individuos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nivel de atividade fisica, a partir da adolescencia.Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte a falta da pratica de atividades fisicas. E o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre e passado assistindo televisao, usando computadores, jogando videogames, etc.Quais sao os beneficios da atividade fisica?A pratica regular de exercicios fisicos acompanha-se de beneficios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista musculo-esqueletico, auxilia na melhora da forca e do tonus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulacoes. No caso de criancas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.Com relacao a saude fisica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reducao da pressao arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuicao do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses beneficios auxiliam na prevencao e no controle de doencas, sendo importantes para a reducao da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentaria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doencas do coracao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudanca nos habitos de vida e capaz de provocar uma grande melhora na saude e na qualidade de vida.Ja no campo da saude mental, a pratica de exercicios ajuda na regulacao das substancias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cerebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alem disso, auxilia tambem na manutencao da abstinencia de drogas e na recuperacao da auto-estima. Ha reducao da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressao.A atividade fisica pode tambem exercer efeitos no convivio social do individuo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fisicas habituais, maiores serao os beneficios para a saude. Porem, as maiores diferencas na incidencia de doencas ocorrem entre os individuos sedentarios e os pouco ativos. Entre os ultimos e
fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes! Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao.Consideracoes finaisPara finalizar devemos ressaltar que a pratica de atividade fisica deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo medicos, fisioterapeutas e profissionais de educacao fisica. Caso sinta algo diferente e mandatorio informar ao responsavel. Outro ponto importante, que nao deve ser esquecido, e a adocao de uma alimentacao saudavel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito liquido (de preferencia agua e sucos naturais).A atividade fisica consiste em exercicios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem beneficios aos praticantes e tem seus riscos minimizados atraves de orientacao e controle adequados. Esses exercicios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nivel de energia, a disposicao e a saude de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocinio, a velocidade de reacao, o convivio social. O que isso quer dizer? Ha uma melhora significativa da sua qualidade de vida!O que precisamos ressaltar e o investimento continuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dancar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem e MOVIMENTO.Copyright 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.
Treino para o AntebracoOs tao famigerados antebracos, saiba a importancia do treinamento correto deste musculo. Como treina-lo e como tirar proveito dos antebracos em exercicios para outros grupos musculares.Negligenciado por alguns, sonhado por outros. O antebraco e muito importante tanto na estetica e simetria geral do braco como no auxilio da execucao de varios outros exercicios. O antebraco e o musculo da pegada. Lembra aquela vez que voce foi fazer levantamento terra e teve que parar na metade pois o peso estava escapando da sua mao ? (Este exemplo vale para outrosexercicios) Pois e, este era o seu antebraco falhando. Negligenciar o treino de antebraco pode fazer com que voce limite o treino de outros grupos musculares, principalmente o treino de costas e trapezio, nos quais existem varios exercicios de puxada. O antebraco e recrutado em todos os exercicios de puxada, em um treino de trapezio por exemplo: durante a execucao do encolhimento de ombros com muita carga, voce pode ser obrigado a interromper o exercicio pois o antebraco fatigou antes dos trapezios(nao aguentar segurar o peso com as maos), o que resultara em uma baixa na intensidade do seu treino, diminuindo os seus resultados.Beneficios do Treinamento para o Antebraco- EsteticoDe que adianta um biceps e triceps bem trabalhados, se o antebraco e fino. Um antebraco esculpido gera um impacto muito maior na qualidade dos bracos, e a maior prova de que o seu treino ja atingiu um nivel superior. E e claro, antebracos treinados fazem com que o braco fique muito mais proporcional.- Aumento da PegadaA forca da pegada e vital para qualquer exercicio de puxada, uma pegada fraca limitara o leque de exercicios que voce podera fazer com o maximo de carga. Uma pegada forte auxilia em varios exercicios para a parte superior do corpo, o aumento da forca no antebraco gera um aumento de forca geral nos grupos musculares superiores.Os Melhores Exercicios para AntebracoRosca InversaExecucao: Pegue a barra com uma distancia semelhante a largura de seus ombros e levante o peso controladamente sem mover o cotovelo de lugar em nenhum momento, ate que os antebracos fiquem na vertical para cima, desca controladamente ate a posicao inicial e repita o processo.Rosca MarteloExecucao: Pegue dois halteres, segure-os ao lado do corpo, com as palmas viradas para o corpo. Levante os halteres de forma alternada(um de cada vez), ate que os antebracos fiquem na vertical para cima, com o polegar apontando para o ombro, desca ate estender o braco e repita o processo.Rosca PulsoExecucao: Pegue uma barra, nao e necessario muita carga para este exercicio. Sente em um banco, posicione as pernas na linha dos ombros, faca uma pegada com as palmas das maos viradas para cima e com a largura dos ombros tambem, posicione os antebracos em cima das coxas. Deixe a barra escorregar na palma da mao ate o maximo, sem deixar a barra cair no chao, em seguida mova a barra para cima com os pulsos, repita o processo.1 - Nao Use StrapsO uso de straps ajuda no aumento das cargas, auxiliando na pegada do peso. Porem o uso
deste aparato limita o recrutamento do antebraco no exercicio, deixando-o mais fraco. O uso2 - Use sempre uma barra reta nos exerciciosUma barra reta dificulta a pegada, o que forca o antebraco a trabalhar mais, isto e otimo para a hipertrofia. Diferente de barras com ondulacoes (Barra W), onde a pegada e bem mais facil.Treino para o AntebracoO antebraco pode ser comparado com as panturrilhas, sao um musculo pequeno e que se recuperam rapidamente, porem o seu treino deve ser priorizado, faca-o em um dia isolado ou no final do treino de biceps.Exemplo de TreinoRosca Inversa - 3 Series com 12 repeticoesRosca Martelo - 3 Series com 12 RepeticoesRosca Pulso - 4 Series com 8 repeticoesNao ha segredo nesta rotina, lembre-se de fazer com o maximo de carga possivel sem atrapalhar a boa postura no exercicio
VIDA...que coisa em.."Crie filhos em vez de herdeiros.""Dinheiro so chama dinheiro, nao chama para um cineminha, nem para tomar um sorvete.""Nao deixe que o trabalho sobre sua mesa tampe a vista da janela.""Nao e justo fazer declaracoes anuais ao Fisco e nenhuma para quem voce ama.""Para cada almoco de negocios, faca um jantar a luz de velas.""Por que as semanas demoram tanto e os anos passam tao rapidinho?""Quantas reunioes foram mesmo esta semana? Reuna os amigos.""Trabalhe, trabalhe, trabalhe. Mas nao se esqueca, virgulas significam pausas...""...e quem sabe assim voce seja promovido a melhor ( amigo / pai / mae / filho / filha / namorada / namorado / marido / esposa / irmao / irma.. etc.) do mundo!""Voce pode dar uma festa sem dinheiro. Mas nao sem amigos."E para terminar:"Nao eduque seu filho para ser rico, eduque-o para ser feliz. Assim, ele sabera o valor das coisas e nao o seu preco."REFLITA...ABRSJK Hoje fui questionada por um amigo que faz Historia: Jaque de onde fora extraido este trecho - o techo abaixo - ( estavamos fazendo buscas e acabamos topando com isso e ele aproveitou o ensejo):A Principio achei que fosse zueira ...mas...Espera o Brasil que todos cumprais com o vosso deverEia! avante, brasileiros! Sempre avanteGravai com buril nos patrios anais o vosso poderEia! avante, brasileiros! Sempre avanteServi o Brasil sem esmorecer, com animo audazCumpri o dever na guerra e na pazA sombra da lei, a brisa gentilO labaro erguei do belo BrasilEia sus*, oh sus![5]_Resp: Cara...amo ler, mas eu nao me lembro de ter visto isso em lugar nenhum.A principio ele tirou a maior onda por eu nao saber, mas em seguida ele disse: _ Jaque sao raras as pessoas que conhecem, geralmente so sabem pessoas que estudam Historia/ Musica; nao e ensinado em escola nenhuma NEM PARTICULAR TAO POUCO AS PUBLICAS.Porque estou postando isso...Achei tao bonito...fiquei um pouquinho indignada por extrairem de Nosso HINO NACIONAL BRASILEIRO.Acredito que a parte extraida ajudaria e muito no civismo/civilidade da populacao, e forte, expressiva e impactante. Incrivel como o ser humano sempre esta em fase de aprendizado, Nestes 4 ( quatro ) anos de Curso obtive informacoes que jamais pensei que existiam e tao pouco que eram fundamentais para o desenvolvimento de coisas que julgamos vitais. Minha AlmaComo sinto tua falta! Neste mundo triste, como sinto! E como a lamina seca de um gladio, perfurando-me o peito, com afincoOh, quanta magoa no ar! Amarga! Umedecida pelo rancor, Ceus! Isto aqui se assemelha ao inferno, de descontentes, com ardor!Como preciso de teus labios, iluminados pelas estrelas cadentes!E esta minha vida severa, ardua, se resume a desejos onipotentes! Estas muito longe de meu corpo, nao consigo te sentir!Oh belo! Durante anos, por esse amor, nao consigo rir!Apenas pranto! Choro com meus olhos decadentes e solitarios,Soluco, com meus labios serios e pragmaticos! Sim!Apenas isso, que faco em minha vida, sem objetivos varios,Fico cada vez mais cansada, distante de teus sentidos sem fim,Diante paginas, e mais paginas de solidao, que vivosem ter-te perto de mim, apenas sobrevivo...Atire-me na fronte, uma flecha envenenada! Pois estou muito mais que unicamente
desesperada.Por favor, devolva-me minha alma. Eu sei: ferida e desigual, Que me importa? O que preciso e ter de volta, minha vida imortal!Aos poucos, posso tentar sanar meus ferimentos, meus desalentos...E, assim, esquecer todos os vaos momentos.Jaque Monteiro
depois, minimizar o acidente, classificado em nivel 7. As vitimas foram em maioria russos, ucranianos e bielorrussos que participaram da limpeza e da construcao de um sarcofago ao redor do reator acidentado.Abril de 1993, RUSSIAUma explosao na usina de reprocessamento de combustivel irradiado em Tomsk-7, cidade secreta da Siberia Ocidental, provocou a formacao de uma nuvem e a projecao de materias radioativas. O numero de vitimas e desconhecido.11 de marco de 1997, JAPAOA usina experimental de reprocessamento de Tokaimura (nordeste de Toquio) foi parcialmente paralisada depois de um incendio e de uma explosao que contaminou 37 pessoas.11 de marco de 2011, Fukushima, JapaoTerremoto de magnitude agora classificada em M 9.0 atingiu a costa japonesa, atinge a cidade de Fukushima e abala terrivelmente as estruturas da usina nuclear que atinge o grau 6 de ate 7 de periculosidade, causando a morte de 5 trabalhadores e a contaminacao pesada e direta de 160 pessoas.Cerca de 500 mil pessoas estao em abrigos temporarios, que sofrem com a falta de comida, agua, eletricidade e combustivel. Tambem ha escassez de cobertores em alguns lugares, enquanto a meteorologia preve temperaturas abaixo de zero e nevascas.(pg, Greenpeace)SERA QUE ESTA E A PERGUNTA .QUAL E PIOR?OUOQUE DEVEMOS FAZER?
Loucos e SantosEscolho meus amigos nao pela pele ou outro arquetipo qualquer, mas pela pupila. Tem que ter brilho questionador e tonalidade inquietante. A mim nao interessam os bons de espirito nem os maus de habitos. Fico com aqueles que fazem de mim louco e santo. Deles nao quero resposta, quero meu avesso. Que me tragam duvidas e angustias e aguentem o que ha de pior em mim. Para isso, so sendo louco. Quero os santos, para que nao duvidem das diferencas e pecam perdao pelas injusticas. Escolho meus amigos pela alma lavada e pela cara exposta. Nao quero so o ombro e o colo, quero tambem sua maior alegria. Amigo que nao ri junto, nao sabe sofrer junto. Meus amigos sao todos assim: metade bobeira, metade seriedade. Nao quero risos previsiveis, nem choros piedosos. Quero amigos serios, daqueles que fazem da realidade sua fonte de aprendizagem, mas lutam para que a fantasia nao desapareca. Nao quero amigos adultos nem chatos. Quero-os metade infancia e outra metade velhice! Criancas, para que nao esquecam o valor do vento no rosto; e velhos, para que nunca tenham pressa. Tenho amigos para saber quem eu sou. Pois os vendo loucos e santos, bobos e serios, criancas e velhos, nunca me esquecerei de que "normalidade" e uma ilusao imbecil e esteril.Oscar Wilde Shuna Fish LydonCulinary Schools Excelent site! A good site... Pasta with Mushroons and TomatoesPreparation: 15 minutesCooking: 15 minutesRemember, first of all, you need to choose good and fresh ingredients!For three people:Olive oil (extra-virgin is the best!)12 head (six cloves) of garlic12 kilo of dry spaghetti.(Italian pasts is better and not expensive item).500 gr. of mushrooms500 gr of tomatoes50 gr of spring onion (or a medium bunch)50 gr of parsley (or a medium bunch)How to make the sauce Step one:Cut six cloves of garlic into small pieces (or crush them!)Slice mushrooms.Peel and after slice or chop tomatoes.Chop spring onion and parsley and mix them. (Reserve.)Step two:Fry the garlic in a frying pan with olive oil (two or three tablespoons). More or less 2 minutes.Feel the smell of the garlic. When it's good and strong add the mushrooms.After five minutes, add the tomatoes and fry together for ten minutes more.Stir and mix slowly the tomatoes, mushrooms and garlic.(Be careful! Don't fry in excess neither the garlic or the mix).The pasta Boil 4 litters of water. (Keep the water boiling!)Put a table spoon of salt (remember, it's always necessary to check the taste).Cheek on the packet the time for boiling the pasta. Normally, it takes between 8 to 12 minutes.When the pasta is al dente, move pasta from the hot water to other vessel.Put a 'line' of olive oil over the hot pasta. (It's to stop it the from sticking).Serve al minuto.Don't mix the pasta and the sauce in the pan!First, put the pasta on the plate. Second, pour the sauce over the pasta. Third, add chopped raw spring onion and parsley over the sauce.And if you like wine, experience a red! It's very appropriate for Italian pasta.Italians expressions:Al dente: when the pasta is ready for the
A delicious regional fish plate from Brazil! And it's very easy to do. This Monday, 27th April, we recived a nice invitation from Tom Doyle, director of The Language Centre of Ireland, for a dinner. The place choosed by him was a surprise for the students.The Marocan restaurant in the middle of the city center in Dublin, called El Bahia, is very charming.The dishes was wonderfull and very tasty. Moroccan cous-cous, sardine, aubergine and other starters. Once upon a time, someone told something like "one restaurant is like the first embassy or consulate form one country or one culture." Certainly, El Bahia, in the middle of Dublin City Centre is a excelent "embassy" of moroccan culture. Thanks, Tom. And thanx for all for the companies: Renata, Kemilly, Tatiana (from LCI), Magda, Tatiana Ayres and Tom Doyle. And this it's the recipe of Chicken Bastilla, the more tasty dishe of the night. Taste! It's delicious.Maria Brasil!Ethnic Cuisine: Brazil, by Reuel J. Smith I won excelent book from the Milano's Restaurant team (Dun Laoghaire unit) in my last birthday. It was Italian Kitchen, by Maxine Clark. Thanx a million, guys. I enjoy a lot.I try this recipe below and I like it. Well, I'm made some variations, but folowed main instructions and tips.At first, Maxime Clark comments:"We make this risotto in our cooking classes in Tuscany in October, when fresh porcini mushorooms are around - and it's a great favourite.,Any kind of fresh wild mushroom will make this taste wonderful - black trompettes de mort, deep girolles or musky chanterelles. However, it can be made very sucessfully using a mixture of cultivated muhsrooms and dried reconstituted Italian porcini or French cepes. In Italy, a wild herb callled nepitella is often used when cooking wild mushorroms. It is a type of wild catmint and complements the mushrooms very well".Risotto ai funghi di bosco Ingredients1.5 litres chicken or vegetables stock125 g unsalted butter1 large onion, finely chopped2 garlic cloves, finely chopped250 gr mixed wild mushrooms, cleaned and coarsely chopped (or a mixture of wild and fresh,, or 200 g cultivated mushorooms, plus 25 g dried porcini soaked in warm water for 20 minutes, drained and chopped).1 tablespoon each of freshly chopped thyme and marjoram (or nepitella).150 g dry white wine or vermouth500 g risotto rice75 g freshly grated Parmesan cheese, plus extra to serve.sea salt and freshly ground black pepper.How to prepare, according Maxime Clark:Put the stock in a saucepan and keep at a gentle simmer. Melt the butter in a separate large, heavy saucepan and add the onion and garlic. Cook gently for 10 minutes, until soft golden and traslucent but not browned. Stir in the mushrooms and herbs, then cook over a medium heat for 3 minutes to heat through. Pour in the wine and boil hard until it has reduced and almost disappeared. This will remove the taste of raw alcohol. Stir in the rice and fry with the onion and mushrooms until dry and slightly opaque.Begin adding the stock, a large ladleful at a time, stirring until each ladleful has been absorbed
by the rice. Continue until the rice is tender and creamy, but the grains still firm. (This should take 15-20 minutes, depending on the type of rice used - check the packet instructions.)Taste and season well with salt and pepper. Stir in the Parmesan, cover and let rest for a couple of minutes. Serve immediately with extra grated Parmesan."
Well, the brazilian cheese snack (or brazilian cheese bread) is very tasty for the exigent european palate.We made it for the Brazilian Week (from 6 to 9 of April 2009), at The Language Centre of Irelandand and it was a sucessfull!There are a lot of diferents recipes from Brazil. See my choice.Ingredients: 250 grames or 1 and 1/2 cups sweet manioc starch or sour manioc starch(There are the sour and the sweet "polvilho". But I prefere the sour savour than the sweet. Normally, the kids prefer the sweet.)1/2 cup milk70 gr. of cup of butter.70 gr of extra-virgin olive oil (avoid common oil)1 teaspoon salt1 1/2 cups grated cheese (Parmesan, cheddar or any good and tasty cheese. Try to combine more than one kind!)2 or 3 eggsHow to prepare1 Preheat oven to 400 degrees F.2 Bring the milk, salt, and margarine to a boil.3 Remove from heat.4 Slowly add manioc starch, stirring constantly until thoroughly mixed.5 Add the cheese and eggs.6 Knead until smooth.7 With a help from a teaspoon, form into balls approximately 1 or 2 inches in diameter and place on a greased baking sheet.8 Sprinkle with cheese.9 Bake until golden brown.10 Eat while hot.11 Makes 20 - 40 cheese puffs (it depends wich diameter you shapes).TIP: don't put together at first time all dry and wet ingredients. Try to make a doug with a medium consistency. Not too much dry, not too much wet. Always, reserve some flour for the end. Maybe you need to complete a good dough.Wich hour of the day is it best to eat this snack?In Brazil, it's usually, to serve in the middle of the afternoon with coffee or tea.Or in the happy-hour with a cold beer!But, where to buy manioc starch at Dublin?Quintanda Brazilian Shop at Temple BarShop 7, Crow Street Bazaar Hummmm. Receitas faceis e apetitosas. E indicacoes de cursos (alguns meio salgadinhos, alias). No iG. E por fim, se foi. Se foi como todas as outras, como as outras que entraram e partiram de minha vida. E estranho o fim disso tudo, lembrancas guardadas, e decepcoes tambem. Se eu sinto falta? Talvez, mas com o tempo voce encontra novas pessoas, ama novas pessoas, ate nao sobrar nenhum espaco dentro de ti para que guarde as antigas pessoas, os antigos sentimentos. Mas no fim, as novas amizades, novos amores, tambem se vao, todos se vao, e triste, doloroso, mas depois de tantas decepcoes, nenhum coracao e o mesmo. "Algumas vezes paro para observar o ceu e lembro me dos momentos felizes que passei ao teu lado. Lembro- me ainda que voce disse que cada estrela era um EU TE AMO seu para mim e por isso ainda nao desisti do meu sentimento por voce."DK "Ao abrir meus olhos pela manha, aproximei-me da janela e constatei um lindo dia que me convidava a ir ao encontro da minha felicidade"DK Quando o conheci algo de bom e extraordinario aconteceu: nasceu dentro de mim um sentimento grande e tao intenso que tomou conta do meu coracao e mente de maneira avassaladora.Sentimento esse que trouxe um