demais. 4 - Apoie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Nao o encha novamente ate que tenha engolido. 5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma so vez: o de lavar a louca e o fato de voce comer com os olhos. 6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura nao satisfazem e contem mais acucares. 7 - Se nao for comida, nao coma. Nosso corpo sabe o que e comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invencoes como coca-cola causam problemas de saude e de sobrepeso. 8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo a mesa e previne que voce coma rapido e em grande quantidade. 9 - Gordura e necessaria na dieta. Seu corpo e cerebro necessitam de gordura para serem saudaveis. Voce come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos. 10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade. ====================================== ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA: Peixes (salmao, sardinha, atum) Graos (granola, aveia, arroz) Hortalicas(feijoes, cebola, batata, abobora, tomate) Oleos e vinagres (azeite de oliva, oleo 100% vegetal, vinagre) Produtos de padaria (farinha, ervas, temperos, acucar mascavo, pimenta, sal) Lanches(frutas desidratadas, biscoitos nao-hidrogenados, nozes, azeitona) Condimentos (mostarda, maionese de verdade) Lacticinios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte) Bebidas (cafe, cerveja, suco de fruta, cha, agua, vinho) ========================================= O QUE ACONTECE QUANDO VOCE ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE Base = 1 lata padrao Primeiros 10 minutos: 10 colheres de cha de acucar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Voce nao vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o acido fosforico corta o gosto. 20 minutos: O nivel de acucar em seu sangue estoura, forcando um jorro de insulina. O figado responde transformando todo o acucar que recebe em gordura (E muito para este momento em particular).40 minutos: A absorcao de cafeina esta completa. Suas pupilas dilatam, a pressao sanguinea sobe, o figado responde bombeando mais acucar na corrente. Os receptores de adenosina no cerebro sao bloqueados para evitar tonteiras. 45 minutos: O corpo aumenta a producao de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo.. Fisicamente, funciona como com a heroina. 50 minutos: O acido fosforico empurra calcio, magnesio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de acucar e outros adocantes aumentam a excrecao de calcio na urina. 60 minutos: As propriedades diureticas da cafeina entram em acao. Voce urina. Agora e garantido que pora para fora calcio, magnesio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa voce sofrera um choque de acucar... Ficara irritadico. Voce ja tera posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas nao sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farao falta ao seu organismo. Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se nao puder evita-los, modere sua ingestao! Prefira sucos naturais!!! Em sendo possivel, de preferencia por aqueles que se ve as frutas (de boa procedencia) sendo preparadas.