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SHAKE ANTIOXIDANTE DE ACAI Alimentacao Fitness Ingredientes:... - 1 copo de agua - 1 c.sopa de farinha de aveia - 1 banana - 4 c. sopa de acai (80g) - 1/2 pera - 1 colher de sopa de flocos de amaranto - 3 pedras de gelo *Quantidade caloria total: 236 Kcal *O Acai e o alimento numero um do mundo. Ajuda na regeneracao muscular, dando forca e resistencia. E benefico para a funcao metabolica (transformacao dos alimentos no corpo), para os musculos e ossos, fortalecendo o sangue. Tem alto teor de antocianinas (antioxidantes) 15 a 30 vezes mais que o vinho tinto. Combate o envelhecimento prematuro e previne serias doencas degenerativas. Ajuda nos problemas da prostata e a controlar o colesterol. CURTA MINHA PAGINA NO FACEBOOK, RAPHAEL GUSTAVO BODYBUILDER.Link: Raphael Gustavo BodybuilderMe segue no insta: @raphachina IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFE DA MANHA Ingredientes: - 200ml de agua - 1 dose (30g) de whey protein de baunilha - 2 claras - 2 colheres de aveia em flocos finos - 1 banana congelada adicione gelo e bata no liquidificador Informacao nutricional: 327 calorias 39g de carboidratos 36g de proteinas 3g de gorduras Saiba que: O potassio e um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardiaco; auxilia a ida do oxigenio para o cerebro e regula a reparticao de agua pelo corpo. Quando estamos stressados o nosso metabolismo altera-se reduzindo os niveis de potassio. Podemos ajusta-los com a ajuda deste fruto, rico em potassio. Assim, a banana e um remedio natural para muitos males. A banana tambem ajuda a ajustar o organismo no chamado jet leg. Para quem viaja de um continente para outro, com muitas horas de diferenca do fuso horario, comendo bananas, devido as propriedades do potassio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horario. Comparando-a com a maca: tem o quadruplo das proteinas, o dobro dos hidratos de carbono, tres vezes mais fosforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro, e o dobro das outras vitaminas e minerais. E um fruto rico em potassio e uma das mais saudaveis comidas existentes. As mulheres ja derrubaram muitas barreiras ao longo da historia. Do direito ao voto ao respeito no mundo corporativo, constantemente o publico feminino prova que, ao contrario do que dizem os machistas, o sexo fragil e masculino.Para provar isso, elas agora foram em busca de espaco em um universo totalmente dominado pelos homens ate entao: o MMA (Artes Marciais Mistas, na sigla em ingles). E quem pensa que elas se dao por satisfeitas como amadoras e participando dos torneios de menor importancia, esta muito enganado.Fato e que em 23 de fevereiro deste ano elas quebraram mais um tabu e fizeram historia ao protagonizar a primeira luta feminina no principal torneio de MMA do mundo, o UFC (Ultimate Fighting Championship).Criado ha mais de 20 anos, o torneio jamais tivera ate entao duas mulheres no octogono. As americana Ronda Rousey, atual detentora do cinturao e primeira contratada do UFC, e Liz Carmouche, a desafiante, realizaram a luta principal da noite. Apesar de toda agressividade do esporte, ambas
exibiram beleza, vaidade e feminilidade.Orgulho - O Brasil tambem ja tem sua primeira representante oficial. A baiana Amanda Nunes, de 24 anos, foi a primeira brasileira contratada pelo UFC.Conhecida pelo apelido de Leoa dos Ringues, ela ja fez 10 lutas no MMA profissional, e ostenta sete vitorias - seis por nocaute e uma por finalizacao - e tres derrotas. Sua primeira luta no torneio ainda nao tem data marcada.Corpo de musa - Nao sao apenas as lutadoras profissionais que tem o privilegio de exibir um corpo torneado e feminino. As mulheres comuns' que sonham em conquistar uma silhueta esbelta e de dar inveja ja podem festejar.Com o interesse crescente em volta do MMA, as academias passaram a oferecer varias modalidades do esporte, em treinos adaptados para o publico feminino que nao deseja se profissionalizar.Apesar da popularidade, a agressividade do esporte ainda assusta muito. De acordo com Saturno de Souza, diretor tecnico da rede de academias Bio Ritmo, a procura ainda e muito pequena. "Percebemos o crescimento de interesse do publico masculino, mas a alta no numero de mulheres e imperceptivel", afirmou.Contudo, diferente do que se ve na televisao, e possivel conquistar um corpo torneado sem derramar nenhuma gota de sangue, ja que nas academias sao explorados os treinos e nao os combates. "Uma hora de luta pode queimar de 500 a mil calorias dependendo da modalidade e da intensidade da execucao", informou Paulo Eduardo Coutinho, diretor da Pura Vida Esportes."Alem do alto gasto calorico, a pratica ainda ajuda a definir bracos, pernas, gluteos e principalmente o abdome, que sempre e uma grande preocupacao das mulheres", explicou.Outro diferencial do esporte e que, ao contrario da musculacao tradicional, as aulas sao em grupo e muito dinamicas. Mas Coutinho alerta: "e importante ressaltar que o reforco muscular nao pode ser deixado de lado e esse fortalecimento apenas a musculacao proporciona"
passou a gostar de muita coisa, diz Waguinho.A Fast 89 FM deixou de ser a 89 A Radio Rock em meados de 2006, quando mudou sua linha musical para o pop e passou a ser chamada por 89 FM. No inicio deste ano, apos uma parceria com a multinacional Nestle, a radio adotou o nome de Fast 89 FM e continua com sua orientacao artistica voltada ao pop. Alem dela, outras emissoras tambem tinham sua programacao voltada ao rock na capital paulista, como a entao Brasil 2000 FM, cujo canal hoje abriga a Eldorado Brasil 3000 FM 107.3. Atualmente em Sao Paulo, os amantes do rock tem como principal opcao a Kiss FM 102.1, emissora que tem sua programacao voltada ao genero 24 horas por dia.Colaboracao Marcelo Cabrelli e Jornal da Tarde
Quarta parte da conversa sobre o futuro do radio, com foco nas grades musicais feitas pelas emissoras brasileiras.PublicidadeOla querido leitor radialista ou fas de radio. Volto com um tema comum, mas que muitos tem me questionado ultimamente. Vou falar neste texto sobre programacao musical.Um amigo de radio me perguntou o seguinte: Afinal, quem deve influenciar na programacao musical de uma emissora?.A resposta e unica, O SEU OUVINTE.Os cantores, gravadoras e sistemas de monitoramento de Radio, devem servir apenas como fornecedores de informacoes e produtos.Depois de ter o perfil de ouvintes a ser atingido pela sua emissora definido, voce deve buscar o que esse publico mais gosta de ouvir. Por exemplo: Voce quer ter a maior fatia do mercado de audiencia no Publico 25+ (acima dos 25 anos). Para isso, tenha a ciencia do que esse perfil de audiencia, em sua maioria, deseja ouvir, respeitando principalmente a regiao.Em varias oportunidades de viagens para o Nordeste, Norte e ate mesmo Sao Paulo, foi perceptivel a diferenca do gosto musical entre as regioes. Para resumir, toque aquilo que os ouvintes da sua regiao realmente gostem de ouvir. Nao e por que a Radio Tal da Capital X esta tocando determinada musica, que voce devera tocar na sua emissora. Nao e por que Tal pessoa falou que a musica X esta bombando pelo Brasil, que seja verdade e que voce precise incluir na sua programacao. Voce e radialista e tem de ter a sensibilidade, alem de dados baseados na realidade do seu publico, para saber que a musica e boa para a sua programacao.Me fizeram uma outra pergunta: E a Blitz, o que voce acha disso?Em resposta, a grosso modo, acho prejudicial para as emissoras de radio. No ultimo mes, se a minha memoria ainda estiver boa, foram solicitadas pelo menos 8 Blitze, onde 4 eram em dias seguidos. E voce se pergunta: Por que esse maluco fala que tocar lancamentos em 4 dias seguidos, 5 vezes ao dia como desejam todos os artistas-, e prejudicial?Lembro que alem dessas Blitze seguidas, voce tem musicais ainda consideradas novas na sua programacao. Quando o ouvinte nao conhece uma musica e esta sem paciencia, logo ele troca de sintonia.Em todos os meus estudos e ensinamentos de marketing aplicados pelas faculdades pelas quais passei, sempre coloquei que para voce ter audiencia, tem de tocar musicas que os ouvintes no minimo cantarolem ou assobiem. Mas se voce nao concorda com isso e participa excessivamente de lancamento em sua programacao, que pelo menos inclua o lancamento dentro de um equilibrio musical, ou seja, esteja entre dois grandes sucessos, os quais o seu ouvinte ja saiba cantar ou tem grande simpatia.Antes que escritorios de artistas ou gravadoras me sacrifiquem e meus amigos divulgadores fiquem tristes comigo, lembro que trabalhos de lancamentos devem ganhar uma nova cara.Apesar da Geracao Z ter a necessidade de coisas novas, temos uma grande maioria de geracoes mais velhas ouvindo Radio. Por isso, o cuidado com excesso de lancamentos na programacao.Vamos atender os desejos de nossos ouvintes e tocar o que eles querem ouvir?Sera que enfiar musicas a goela
a baixo como diria meu saudoso avo, durante tanto tempo, nao seja um dos motivos do radio perder ouvintes? Lembre-se que a internet oferece milhoes de musicas para se ouvir praticamente de graca.Estou a disposicao para discutir mais sobre o assunto pelo meu e-mail: on.air.mkt@gmail.com
na boca, de lembrar daquele tempo, restam gotas que sustentam a memoria!Ivan Postigo e Economista, Bacharel em contabilidade, pos-graduado em controladoria pela USP. Autor do livro: Por que nao? Tecnicas para estruturacao de carreira na area de vendas e diretor da Postigo Consultoria de Gestao Empresarial - Fones (11) 4526 1197 / ( 11 ) 9645 4652www.postigoconsultoria.com.br - ipostigo@terra.com.br
01o Born This Way Lady Gaga 02o Till The World Ends Britney Spears 03o E.T Katy Perry 04o ON The Floor Jennifer Lopez 05o Rolling In The Deep ADELE 06o Suspicious Minds Elvis Preslay 07o Just Cant Get Enough Black Eyed Peas 08o Price Tag Jessiej Feat B.O.B 09o E Preciso Jota Quest 10o Granade Bruno Mars 1-E achar que nao existem concorrentes 2-E relaxar demais a ponto de nunca julgar necessaria uma pesquisa qualitativa 3-E fazer toda a programacao na base do ACHISMO (meu gosto + meu estado de espirito) sem contar com qualquer metodo confiavel de feedback alem dos amigos e subordinados 4-E ensinar a dona de casa a desligar o radio sempre que meu locutor tem vontade de tocar Love aint no strange do Whitesnake porque a musica Edukara@%!... 5-E permitir que o locutor programe seu horario 6-E criar e colocar no ar programas de um dia para outro 7-E retirar programas de um dia para o outro 8-E achar que R$ 2,00 por spot de 30 segundos pagam as contas da radio e perceber um grande furo todo mes 9-E achar normal 10 minutos de BREAK comercial 10-E tocar comerciais com alguns intervalos musicais e treinar a populacao a grudar na TV 11-E esquecer que a internet traz radios de qualquer parte do mundo, radios com programacoes especificas e com sabor certeiro para cada ouvinte. 12-E dizer para todos que a radio e muito bem ouvida e nao ter uma unica afericao seria nas maos 13-E gaguejar assim que questionado sobre a fonte da afirmacao. Ser a unica emissora da cidade ou da regiao pode ser muito positivo desde que o gerenciamento do setor de vendas e a direcao artistica nao esquecam que a concorrencia com as outras midias e tao forte quanto outra FM na praca, entao profissionalismo e ciencia sempre! .Os pecados acima podem ser verificados em qualquer parte do Brasil, voce que mora a mil milhas daqui, vai achar uma (varias) radio(s) assim por perto com essas falhas, nao sou vidente nem profeta, sou usuario da engenharia no radio para fazer essas afirmacoes de modo analitico, ate a antropologia me e util para montar tais quadros.fonte: http://papocloset.com.br/rnradio/?paged=2 O Instituto Ibope divulgou ontem o resultado geral da audiencia FM na capital mineira, pesquisa que movimentou o mercado de radio. Com base na medicao geral (todos os dias e locais, 05h-00h, fevereiro a abril de 2011), as tres primeiras colocadas no ranking sofreram leves deslizes, nada que comprometesse seus desempenhos. Ja as principais emissoras dos segmentos adulto e jovem/pop apresentaram crescimento. Acompanhe:A Liberdade FM 92.9 segue com folga na lideranca geral de audiencia em Belo Horizonte, com uma marca superior a 93 mil ouvintes por minuto na medicao geral, sendo uma distancia superior a 20 mil nesta media em relacao a segunda colocada da pesquisa. A Itatiaia FM 95.7 tambem esta tranquila no ranking, aparecendo na segunda colocacao geral e nao sofre ameaca de outras FMs. BH FM 102.1 aparece em terceiro, tambem isolada nessa posicao.Das cinco primeiras colocadas, apenas a 107 FM 107.5 apresentou uma variacao
positiva na comparacao com o resultado do periodo anterior. A radio segue lider entre as FMs religiosas de Belo Horizonte, mantendo uma vantagem consideravel em relacao as demais estacoes que atuam nesse segmento de programacao na capital mineira. Em quinto geral aparece a ecletica Extra FM 103.9, radio que apresentou uma minima variacao em seu indice de audiencia.Destaque para disputa pela lideranca no segmento jovem/pop de Belo Horizonte. A 98 FM 98.3 mantem a ponta e a sexta colocacao geral, alem de ter apresentado uma variacao positiva na comparacao com o ultimo resultado de audiencia. Esse crescimento foi acompanhado pelas demais FMs jovens da capital mineira: a Jovem Pan 2 FM 99.1 segue proxima da lider 98 FM e a Mix FM 91.7 tambem obteve uma variacao positiva. Tambem em destaque o segmento adulto de Belo Horizonte. A Alvorada FM 94.9 (lider nesse genero de programacao) apresentou mais uma evolucao de audiencia, superando as radios Mix e Nossa Radio FM 97.3 no ranking geral. Apos meses em queda, a Antena 1 FM 105.1 voltou a crescer, resultado positivo tambem observado nos numeros da CDL FM 102.9 e Guarani FM 96.5. A distancia entre essas radios nao e grande, acirrando a disputa neste segmento.No fim da tabela, a BandNews FM 89.5 acompanhou timidamente a tendencia apresentada por sua rede em cidades como Sao Paulo, Rio de Janeiro e Curitiba, apresentando uma evolucao no seu indice de audiencia no comparativo anterior, superando assim a Transamerica Hits FM 88.7 no ranking geral. A Oi FM 94.1 fecha o ranking geral de audiencia na capital mineira, atras da Lider FM 99.9.Em resumo as primeiras colocacoes do ranking geral foram ocupadas pelas seguintes emissoras (05h-00h, todos os dias e locais): Liberdade FM 92.9, Itatiaia FM 95.7, BH FM 102.1, 107 FM 107.5, Extra FM 103.9, 98 FM 98.3, Jovem Pan 2 FM 99.1, Alvorada FM 94.9, Nossa Radio FM 97.3 e Mix FM 91.7. Leia mais - Audiencia MG: Segue acirrada disputa entre as jovens Veja aqui a lista de radios em FMs sintonizadas de forma local em Belo Horizonte
Luis Fernando VerissimoMinha esposa e eu temos o segredo pra fazer um casamento durar:duas vezes por semana, vamos a um otimo restaurante, com uma comida gostosa, uma boa bebida, e um bom companheirismo.Ela vai as tercas-feiras, e eu as quintas. Nos tambem dormimos em camas separadas. A dela e em Fortaleza e a minha em Sao Paulo .Eu levo minha esposa a todos os lugares, mas ela sempre acha o caminho de volta. Perguntei a ela onde ela gostaria de ir no nosso aniversario de casamento. 'Em algum lugar que eu nao tenha ido ha muito tempo!' ela disse.Entao eu sugeri a cozinha.Nos sempre andamos de maos dadas. Se eu soltar, ela vai as compras. Ela tem um liquidificador eletrico, uma torradeira eletrica, e uma maquina de fazer pao eletrica. Entao ela disse: 'Nos temos muitos aparelhos, mas nao temos lugar pra sentar'. Dai, comprei pra ela uma cadeira eletrica. Lembrem-se, o casamento e a causa numero um para o divorcio. Estatisticamente, 100 % dos divorcios comecam com o casamento.Eu me casei com a 'Sra. Certa'. So nao sabia que o primeiro nome dela era 'Sempre'. Ja faz 18 meses que nao falo com minha esposa. E que nao gosto de interrompe-la. Mas tenho que admitir, a nossa ultima briga foi culpa minha. Ela perguntou: 'O que tem na TV?' E eu disse 'Poeira'. No comeco Deus criou o mundo e descansou. Entao, Ele criou o homem e descansou. Depois, criou a mulher.Desde entao, nem Deus, nem o homem, nem Mundo tiveram mais descanso. 'Quando o nosso cortador de grama quebrou, minha mulher ficava sempre me dando a entender que eu deveria conserta-lo. Mas eu sempre acabava tendo outra coisa para cuidar antes: o caminhao, o carro, a pesca, sempre alguma coisa mais importante para mim. Finalmente ela pensou num jeito esperto de me convencer.Certo dia, ao chegar em casa, encontrei-a sentada na grama alta, ocupada em poda-la com uma tesourinha de costura. Eu olhei em silencio por um tempo, me emocionei bastante e depois entrei em casa. Em alguns minutos eu voltei com uma escova de dentes e lhe entreguei.'- Quando voce terminar de cortar a grama,' eu disse, 'voce pode tambem varrer a calcada.' Depois disso nao me lembro de mais nada. Os medicos dizem que eu voltarei a andar, mas mancarei pelo resto da vida'.'O casamento e uma relacao entre duas pessoas na qual uma esta sempre certa e a outra e o marido...' A Cristal FM 93.5 de Itapeva, cidade localizada no sul do estado de Sao Paulo, divulga uma serie de novidades que serao inseridas em sua programacao. A emissora renovou sua plastica e tambem incluiu programetes que passarao a ser veiculados em alguns dias. A emissora esta renovando sua plastica com os estudios Dario Producoes e Reel World e tambem esta investindo em sua area promocional. Para a realizacao de acoes de rua, a Cristal FM adquiriu outros dois veiculos para aumentar o volume de seus pedagios pelas cidades da regiao de Itapeva. Alem disso, a radio tambem vai inserir o humoristico Chuchu Beleza e tambem
fogo easse, regando de vez em quando com o molho que se forma no fundo da travessa,ate o bacalhau ficar bem dourado. Retire do forno e sirva com Batatas a Murro esalada.
Bacalhau com Manjericao e NatasIngredientes: 1 litro de creme de leite 1 kg de bacalhau demolhado 2 dl de azeite 100 grs. de farinha de trigo 2 ramos de manjericao picado 100 grs. de queijo parmesao ralado sal q.b. pimenta branca moida na altura q.b. Confeccao: Corte o bacalhau em pedacos, eliminando a pele e asespinhas, e passe por farinha.Unte com azeite o fundo de um pirex de forno e disponha uma camada de bacalhau,pique o alho com o manjericao e polvilhe o bacalhau com a mistura.Junte metade do queijo ralado e tempere de sal e pimenta.Disponha outra camada de bacalhau, temperos e queijo, regue com o azeite ejunte o creme de leite, em quantidade que de para cobrir bem opreparado.Em seguida leve ao forno (200oC), durante cerca de 50 minutos + ou -.Quando a nata desaparecer e se formar uma crosta dourada, retire o pirex doforno.Sirva o bacalhau com legumes cozidos. Arroz de BacalhauIngredientes:4 postas de bacalhau demolhado 200 grs. de arroz 2 cebolas 2 tomates maduros 2 dentes de alho 1/2 chourico de carne 1 folha de louro 1 raminho de salsa ou de coentros azeite q.b. 1/2 pimento vermelho 450 grs. de batatas 6 dl e 1/2 de agua quente sal q.b. pimenta q.b. Confeccao: Pique a cebola e oalho e leve a refogar num pouco de azeite.Junte o chourico cortado as rodelas, o pimento cortado em tiras e o tomate sempeles nem sementes cortado aos bocadinhos.Mexa e deixe refogar um pouco e regue com a agua quente.Junte as batatas cortadas em cubos, o molhinho de salsa ou coentros e a folhade louro, e deixe cozer cerca de 10 minutos.Adicione o bacalhau cortado aos bocados e o arroz.Mexa bem e deixe cozer em lume brando por 10 minutos.Rectifique os temperos, desligue o lume tape o tacho, deixe repousar por 5minutos.Sirva de seguida. BACALHAUGadus morhuaSe pensa que o bacalhau e um peixe seco, triangular e achatado, estamuito enganado!O bacalhau e um peixe tal e qual como os outros, mas como estamos maishabituados a ve-lo seco ou no prato nao o conseguimos imaginar de outra forma.No entanto, e um animal muito interessante que vale a pena conhecermelhor.O seu nome cientifico e Gadus morhua e os peixes da sua familia chamam-segadideos. Este e um dos peixes mais conhecidos das aguas frias do mar AtlanticoNorte (Islandia, Terranova, Gronelandia e Noruega), no Circulo Polar Arctico. O bacalhau cresce bem rapido e as femeas sao espectaculares no que dizrespeito a terem filhotes: poem de 2 a 8 milhoes de ovos por ano. Mas nem todossobrevivem aos ataques das aves e de outros peixes predadores.Um bacalhau pode viver ate aos 25 anos. Desta forma podem chegar a umtamanho enorme. O maior bacalhau ja pescado tinha quase dois metros e pesava 95quilos. Era um animal enorme, do tamanho de um homem alto e grande. Um bacalhaude 20 anos pesa mais ou menos 50 quilos, o que tambem e bastante.Apesar do bacalhau crescer muito depressa, as femeas so comecam aprocriar mais ou menos aos sete anos, quando atingem cerca de 45 centimetros. O problema e que, muitas vezes,
sao pescados antes dessa idade e emgrandes quantidades, o que faz com que este animal esteja quase em vias deextincao.O bacalhau alimenta-se de peixes e crustaceos. Esta gula torna-o umapresa muito facil, uma vez que praticamente nao oferece resistencia a captura.Ainda por cima, apesar de nadarem habitualmente a mais de 200 metros deprofundidade, deslocam-se em grandes cardumes, o que facilita a vida dospescadores.O bacalhau e uma animal simetrico, ou seja, o seu corpo e igual do ladodireito e esquerdo, o que nao e comum em todos os peixes.Outra curiosidade e que nao tem o corpo totalmente opaco: e translucido.Ou seja, a luz passa atraves dele dando um efeito muito interessante.Por estar habituado apenas a uma determinada temperatura, o bacalhauesta sempre a viajar em grandes cardumes a procura de alimento. Por isso se dizque e um peixe migratorio.Eles se comunicam atraves de sons, alguns deles servem para atrair asfemeas e manter a distancia os machos rivais.Sabia que no tempo dos vikings ja se pescava bacalhau? E no seculo XVIos portugueses ja levavam bacalhau seco (como o conhece hoje) nas suas viagensdas descobertas. Como os navegantes portugueses passavam longos periodos no mar eprecisavam de um alimento nutritivo e bem conservado, o bacalhau era o ideal,pois mantem as suas propriedades nutritivas durante seis meses. Apesar de naohaver bacalhau nas costas portuguesas, Portugal tornou-se o maior consumidordeste peixe em todo o mundo.