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respirar. Antes de passar o esmalte, use uma base fortalecedora. Acetona: Use acetona so uma vez por semana. Estes produtos, quando usados em excesso, ressecam as unhas que se tornam frageis e quebradicas. E recomendado a utilizacao do removedor de esmaltes, pois geralmente e mais suave e resseca menos as unhas.Limpeza: Limpar a parte de baixo das unhas com uma escovinha de cerdas macias.Cuticula: O ideal e retirar so o excesso, pois ela forma uma barreira protetora contra a invasao de microorganismos causadores de doencas. Comece aplicando um creme especifico para amolecer cuticulas e, em seguida, empurre-as. Com a propria espatula, retire somente o excesso de pele. O que sobrar, retire com o alicate, mas sem eliminar toda a cuticula.A cuticula protege as unhas contra fungos e bacterias, por isso, e um erro retira-la totalmente. O correto e amolece-la, empurra-la com a espatula e somente remover o excesso.Como lixar as unhas: As unhas dos pes precisam ser lixadas em formato quadrado, para evitar que encravem. Nas maos, vale tambem o formato redondinho, desde que a unha nao fique pontuda, o que poderia fazer com que ela quebrasse com mais facilidade. O formato ovalado e ideal para unhas fracas, porque quebra com menos facilidade. O quadrado exige movimentos firmes e retos da lixa. Unhas redondas devem ser lixadas na diagonal. Uma vez por mes, lixe tambem a superficie das unhas, com a parte mais fina da lixa, para retirar as impurezas e as celulas mortas.Cuidado com instrumentos e produtos: Mantenha todos os instrumentos (espatula, alicates, limas) limpos e se possivel desinfetados. Se voce vai a manicure, verifique se ela desinfeta o material apos cada cliente. Nao tente reaproveitar esmaltes ressecados utilizando solventes, pois eles modificam sua composicao quimica, comprometendo a qualidade do produto, ou seja, voce ate podera utiliza-lo, porem havera alteracoes na textura, alem de descascar mais rapido.Para o esmalte durar mais tempo: A dica e passar a ponta do dedo sobre a parte lixada da unha, logo depois que ela for pintada. Isso ajuda a retirar o excesso de esmalte, o culpado pelas pontas das unhas descascarem rapidinho. Ja para evitar as bolhas, faca as unhas em um local arejado, em uma temperatura confortavel. Evite sol ou vento demais, pois sao as variacoes de temperatura que levam a producao por agua abaixo.Para o esmalte secar mais rapido: Evite o excesso de esmalte, limpando bem o pincel na borda do vidro antes de aplica-lo nas unhas. Mergulhar as maos em um pote com agua bem gelada, ou usar um oleo secante logo depois de pintar.Efeitos e coloracoes: Para tornar a sua unha mais comprida, deixe uma faixa bem fininha sem pintar nas laterais da unha. Mas o efeito tem de ser sutil, para nao ficar com ar de desleixo. Muitas pessoas tem duvidas se a coloracao utilizadas nas maos tem que ser as mesmas das dos pes: Isto depende do estilo de cada um! Se voce nao e das mais ousadas, opte por colorir a mao e deixar o pe bem discreto, ou vice-versa.Para fortalecer as unhas: As unhas fracas e quebradicas
sao causadas, geralmente, por falta de vitaminas A, C, E e minerais como zinco, ferro e calcio, desta forma procure equilibrar a sua dieta alimentar. Alem disso, deve-se aplicar diariamente um creme hidratante, massageando as suas unhas com movimentos circulares. Sempre que possivel deixe as suas maos e unhas submersas por 30 minutos em azeite morno. Prefira os esmaltes que contem formol. UNHA ENCRAVADA A unha encravada ocorre quando uma de suas pontas enterra na pele ao seu redor. Isto ocorre porque a pele forma uma barreira ao seu crescimento e, como a unha nao para de crescer e e mais dura, a perfura causando dor e inflamacao. A causa e, geralmente, o habito errado de se cortar os cantos das unhas. Isto causa a formacao de uma espicula na ponta cortada e permite que, com o peso do corpo, a pele que antes estava embaixo da unha, se projete para cima e entre na frente da mesma. Ao crescer, a unha encrava neste local. O uso de sapatos de pontas finas tambem facilita o encravamento das unhas. Em criancas recem-nascidas, o uso de macacoes com pes fechados tambem podem ocasionar o problema se nao forem bem folgados. MANIFESTACOES CLINICAS Os dedos mais atingidos sao os dos pes, principalmente os "dedoes" e as unhas encravam quase sempre pelos cantos. O quadro se inicia com dor local que vai aumentando de intensidade e pode se tornar insuportavel. A pele ao redor da unha fica inflamada, inchada e avermelhada, podendo haver eliminacao de pus e formacao de um granuloma piogenico (carne esponjosa). TRATAMENTO Para evitar o encravamento das unhas, nunca as corte pelos cantos, mantendo sempre as pontas livres. As unhas dos pes devem ser cortadas retas. Evite cortar as unhas curtas demais, deixando sempre uma pequena faixa de borda livre (aquela parte branca). Evite usar calcados apertados. O tratamento varia de acordo com a intensidade de cada caso. Desde medidas simples, como o afastamento da pele inflamada por um chumaco de algodao ate procedimentos cirurgicos para remover o tecido inflamado podem ser necessarios. A extracao da unha deve ser evitada pois, quando ela voltar a crescer, pode encravar novamente. O tratamento cirurgico visa desobstruir a passagem da unha, que pode entao passar livremente. Em caso de infeccao secundaria, pode ser necessario o uso de antibioticos de uso local ou via oral. O granuloma piogenico (carne esponjosa), quando ocorre, deve ser cauterizado com substancias quimicas ou entao atraves de eletrocoagulacao. O tratamento ideal para a unha encravada deve ser determinado pelo dermatologista. TRATAMENTO DE MICOSE DE UNHA O tratamento de uma micose de unha e geralmente demorado e necessita, juntamente com um bom medicamento, de sua colaboracao ativa e persistente. O tratamento pode ser feito com comprimidos decompostos antimicoticos ou antifungicos, e/ou mediante apicacao de um esmalte com composto antifungico. Caso seu medico opte pelo tratamento com esmalte, atente para estas orientacoes ao tratamento de micose de unha. Estas informacoes sao importantes sobre como usar esmaltes terapeuticos. O crescimento de uma nova unha geralmente requer um longo tempo. Portanto tenha paciencia, mesmo que decorridas
algumas semanas de tratamento, e voce nao tenha observado nenhuma melhora aparente. Uma unha normal e sadia, cresce cerca de 2mm por mes. Para que a sua unha doente possa recuperar-se integralmente, e preciso que voce faca uso de esmalte terapeutico para unhas, com frequencia constante e regular, conforme indicado pelo seu medico. Alem disso, devem haver os seguintes cuidados: Antes da primeira aplicacao do esmalte terapeutico, recomenda-se cortar a unha o mais rente possivel, com alicate ou tesoura apropriada; Com uma lixa grossa, lixar a unha o maximo possivel ate atingir a sua parte boa e sadia. O restante da unha ficara entao mais fino. As lixas utilizadas nas unhas afetadas nao devem ser utilizadas em unhas sadias; Aplique, em seguida, uma fina camada do esmalte terapeutico sobre a unha doente, sendo suficiente uma ou duas pinceladas. Forma-se entao uma fina camada de esmalte sobre a superficie da unha com micose. Para eliminar a micose e suficiente uma camada homogenea do esmalte, que nao precisa ser grossa nem muito brilhante. Uma vez por semana toda a camada de esmalte devera ser retirada das unhas com micose, usando-se lencinho umidecido com alcool que acompanha o frasco ou com algodao embebido em removedor de esmalte. Apos limpar a unha deve-se remover da mesma, atraves de lixamento, todo o material estranho depositado em sua superficie. Quando houver borragem ou descascamento da camada de esmalte na superficie da unha, e suficiente renovar o local com uma passagem de pincel com esmalte terapeutico para unhas. A mulher preocupada com sua estetica nao precisa deixar de usar o esmalte cosmetico para unhas de sua preferencia durante o tratamento com esmalte terapeutico. Apos secagem da camada do esmalte terapeutico espalhado sobre a unha com micose, conforme orientado acima, esta camada podera ser recoberta por outra, superposta, do esmalte cosmetico, sem perda do efeito terapeutico da medicacao.fonte
Para ficar com a pele bonita, nos mulheres, investimos dinheiro e tempo em tratamentos e cremes que acreditamos nos ajudara a nos manter jovens por mais tempos.So que muitas vezes nao sabemos escolher o que nos "cai bem", ou seja, dependendo da nossa idade e do tipo de nossa pele, um produto pode ajudar ou nao. O artigo que li no site Uol, ajuda um pouco a entnder que tipos de elementos devo procurar nos cremes que compro. Eis o artigo no link e aqui reproduzido:Ativos cosmeticos se adequam a cada faixa etaria; saiba escolher o melhor para sua pele (Isabela Leal)Na ansia por resultados rejuvenescedores eficazes, poucas mulheres param para ler o rotulo do cosmetico que estao comprando. Se voce e dessas, vale a pena comecar a bater o olho nos ingredientes dos produtos para conhecer os beneficios de cada formula e procurar agregar valor ao creme habitual, fazendo com que um produto de funcao revujenescedora aja tambem como firmador da pele. Para ajuda-la nessa tarefa UOL Estilo conversou com especialistas para esclarecer o que e de fato importante observar na hora da compra, de acordo com a idade."Alguns ativos sao para todas as idades como os antioxidantes, os retinoides (derivados da vitamina A) e o filtro solar", indica o dermatologista Joao Carlos Lopes Simao, coordenador do ambulatorio de Cosmiatria do Hospital das Clinicas da USP, de Ribeirao Preto (SP). "O que muda de acordo com a faixa etaria sao as concentracoes dos ativos, que devem ser maiores com o passar da idade. A mesma substancia pode ser usada em uma pele jovem como preventivo e nas mais maduras como tratamento e prevencao de novos danos", esclarece o professor da USP. A lista de ativos importantes inclui substancias com efeito antisinais, antioxidante, hidratante, esfoliante, tensor, protetor, firmador, clareador e claro, rejuvenescedor. E dentro de cada uma dessas categorias existe o grau de eficacia de cada um deles, que depende de diversos fatores como a capacidade de penetracao na pele, compatibilidade com outros ingredientes da formula, estabilidade, entre outros. Como a regra e cuidar da pele a vida inteira e a gama de substancias que se pode usar e enorme, o melhor a fazer e alternar o uso dos principais ativos, de acordo com a necessidade da pele no momento. O mais importante e o medico identificar em que caso cada um deles se encaixa e receitar, destaca a dermatologista Aline Vieira, professora do Ambulatorio de Cosmiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Por exemplo, vitamina C e coffe berry (extrato de cafe semi maduro). Os dois sao antioxidantes e tem a mesma funcao. Mas para uma pele de 20, vitamina C e suficiente; ja para a pele de mais de 30 anos, o coffe berry e mais adequado, por ser bem mais potente, explica a medica. Outro exemplo e citado pela farmaceutica Mika Yamaguchi, de Sao Paulo: o acido glicolico que, dependendo da concentracao, pode promover um peeling leve e uma hidratacao. Se a concentracao for mais alta e preciso um acompanhamento medico, pois passa a ser um peeling
de cafe semi maduro). Os dois sao antioxidantes e tem a mesma funcao. Mas para uma pele de 20, vitamina C e suficiente; ja para a pele de mais de 30 anos, o coffe berry e mais adequado, por ser bem mais potente, explica a medica. Outro exemplo e citado pela farmaceutica Mika Yamaguchi, de Sao Paulo: o acido glicolico que, dependendo da concentracao, pode promover um peeling leve e uma hidratacao. Se a concentracao for mais alta e preciso um acompanhamento medico, pois passa a ser um peeling medio a forte, alerta a farmaceutica.
Bah Guria tu nem sabe o que eu fiz hoje... Fui inventar de me maquiar meio na pressa e derramei um pouco de base liquida na roupa. Depois de falar cobras e lagartos enquanto terminava a make, fui tentar tirar a mancha da roupa e fiz mais meleca do que antes.Para evitar o desastre que eu fiz, deixo aqui algumas dicas para corrigir pequenos desastres:Batom: Esfregue um pouco de alcool no tecido manchado antes de lavar.ouRemova o excesso do batom com algodao e depois lave a area com detergente alcalino. Se a mancha ainda nao tiver saido por completo, aplique um removedor misturado com detergente neutro esfregando o local e depois lavando o tecido.Bolor: Ferva o tecido manchado numa agua contendo um pedaco de couro de bacalhau ou utilize a mesma agua em que o bacalhau foi fervido.Cafe: As manchas recentes sairao sem dificuldade desde que lavadas de imediato. Mas as antigas exigirao o uso de um pano molhado em glicerina que devera ser esfregado delicadamente no local por cerca de 30 minutos, bastando depois lavar o local com agua quente e sabao.Caneta esferografica: Esfregue a roupa ligeiramente com leite azedo ou com uma mistura de leite e vinagre. Repita o processo varias vezes.ouEsfregar o local com alcool, mas e preciso atencao para nao desbotar o tecido.Carvao: Esfregue um pedaco de miolo pao fresco.Cerveja: Aplique algodao com alcool sobre a mancha e depois lave com agua morna e sabao em po para se ver livre dela.ouNa maioria das vezes, essas manchas saem com eter. Apos isso, enxague com agua.Chiclete: Basta esfregar uma pedra de gelo no lado avesso do tecido onde se encontra grudado o chiclete para desprende-lo.Chocolate: Lave o local com agua quente e sabao. Se a mancha resistir sera preciso utilizar agua oxigenada no tecido.Coca-cola: Caso caia algum liquido na roupa, como coca cola, retire com agua fria. A agua morna fixa a mancha.Esmalte de unhas: Aplique acetona ou um removedor de esmaltes. Caso se trate de um tecido fino, voce podera utilizar agua oxigenada e depois lavar com agua e sabao.Ferro de passar: O ferro muito quente deixa uma marca amarelada no tecido. Passe agua oxigenada sobre a mancha e lave em seguida com agua.ouPara estas geralmente basta que sejam molhadas com agua e colocadas no sol. Se for uma mancha mais forte coloque o tecido sobre uma toalha felpuda e esfregue nela algodao embebido em agua oxigenada para depois lavar com agua. Apos isso esfregue maisena e deixe no sol.Ferrugem: Coloque sal sobre o tecido manchado, pingue algumas gotas de limao, deixe secar sob o sol e depois lave.Frutas: Coloque leite fervente sobre a mancha e deixe ate o dia seguinte. Depois lave.Frutas vermelhas: Lave o local com agua e sabao e depois deixe de molho em uma mistura de agua sanitaria e espuma de sabao. Caso a mancha persista, lave com alcool e vinagre.Gordura: Coloque um papel absorvente embaixo da mancha e passar com ferro bem quente.ouUtilize uma escova para esfregar uma mistura de agua e amoniaco sobre a mancha. Posteriormente refaca o processo, mas com uma
mistura de agua e vinagre. ouColocar talco sobre a mancha e deixar descansar por algumas horas tambem podera facilitar a remocao.Graxa: A margarina vegetal ajuda a tirar as manchas de graxas. Coloque um pouco sobre a mancha, deixe por alguns minutos, depois lave normalmente com agua e sabao.Graxa de sapato: Detergente alcalino e eficiente na remocao dessa mancha, mas se isso nao for suficiente uma solucao de removedor e detergente neutro podera ser esfregada no local. Lave em seguida.Lama: Em tecido escuro voce pode esperar que a mancha seque e limpa-la com uma escova aspera. Se o tecido for claro, lave com agua fria e depois agua misturada a vinagre.Maquina de lavar: Se voce colocou uma roupa escura na maquina e esta manchou outra roupa. Nao a deixe secar com a mancha. Coloque-a em agua com um pouco de sabao em po, numa panela e de uma fervida rapida.Mofo: Ferva a peca em uma solucao de agua e bicarbonato de sodio, na proporcao de 4 colheres de cha por litro de agua.ouMisture uma proporcao equivalente a 1 colher de sopa de amoniaco por 2 litros de agua e enxague o local na solucao. Se a mancha for resistente, deixe a roupa de molho em agua quente com sal e depois coloque a peca no sol colocando suco de limao e sal sobre a mancha. Depois de tudo lave normalmente.Molho de tomate: Imediatamente molhe na agua e depois aplique amido em po, deixando no local ate secar. Retire o amido posteriormente com auxilio de uma escova.Ovo: Lave com agua fria, nao use agua quente, pois fixa ainda mais a mancha. Antes de lavar, use uma pasta de sal (sal com gotinhas de agua) sobre a mancha.Sangue:Utilize agua fria para lavar o tecido e, se a mancha permanecer, lave mais uma vez com uma mistura de agua fria, sal e 5% de amonia. Se necessario aplique agua oxigenada.Tinta a oleo: Manchas de tinta a oleo saem com solvente ou aguarras, gasolina ou benzina.Tinta de Cabelo: Faca uma solucao misturando acido nitrico e acido oxalico em partes iguais e aplica sobre a mancha para remove-la.Tinta de Parede: Deixar de molho em aguarras devera ser suficiente. Mas se a mancha for recente bastara aplicar querosene, gasolina ou benzina.Vela: Utilize um instrumento como uma colher para retirar o excesso da vela. Apos isso coloque a mancha entre dois mata-borroes e passe o local com um ferro quente.Vinho:Voce deve lavar o tecido e depois coloca-lo de molho em agua quene com sabao em po e detergente alcalino. Se for possivel, no momento em que o vinho for derramado coloque bastante sal ou suco de limao no local. Ainda, sendo possivel, podera esfregar vinho branco em uma mancha de linho tinto e depois lavar com agua e sabao.Facilitador geral: O sal ajuda a tirar a maioria das manchas. Na duvida, antes de usar qualquer produto para remover as manchas das roupas, passe um pouco de sal para facilitar a retirada.Alguns produtos agem especificamente em determinados tipos de manchas e nao devem ser utilizados na tentativa de remover outras especies
de manchas em tecidos que nao estejam descritas abaixo, pois pode correr o risco de manchar ainda mais o tecido, comprometendo-o e piorando a situacao. Veja alguns produtos que agem especificamente em alguns tipos de manchas especificas.Acetona: Para retirar manchas de esmalte (nao pode ser usada em plasticos).Agua oxigenada: Para retirar manchas de sangue. Use a de 20 volumes e para uma parte de agua oxigenada, coloque nove partes de agua para aplicar na mancha antes de lava-la.Alcool: Para retirar manchas de tinta de caneta esferografica e de grama.Borax: Para retirar manchas acidas como vinho, frutas e cafe.Leite: Para retirar manchas de vinho tinto em tecidos. Coloque a peca manchada em uma vasilha com leite. Ferva a peca no leite e deixe de molho ate a mancha sumir.Magnesia: Para retirar manchas de gordura em tecidos de seda. Esfregue magnesia e exponha ao calor do fogo (cuidado para nao queimar o tecido).Talco: Para retirar manchas provocadas por gordura. Deixe o talco por 12 horas sobre a mancha e depois escove. Na maioria dos casos a mancha sai. Se isto nao ocorrer, coloque mais talco, um mata-borrao e passe o ferro, bem em cima do mata-borrao. Se voce nao tiver talco, espalhe sal fino.Vaselina: Para retirar manchas de batom. Passe um pouco de vaselina sobre a mancha e depois lave com agua morna e sabao. Se nao estiver em uma area lavavel: passe um pouco de vaselina, em limpe delicadamente com um algodao embebido em tetracloreto de carbono.Vinagre branco: Para remover manchas de suor e manchas causadas por xixi de animais de estimacao, alem de ajudar a combater os fortes odores. Para retirar as marcas de transpiracao deixe a roupa de molho em agua morna com vinagre branco.Pesquisado da Internet: Fonte 01 - Fonte 02
30 DICAS CONTRA A ANSIEDADE (ALIMENTAR)1. A finalidade nao e deixar de sentir ansiedade mas aprender a lidar com ela. 2. Fazer regime e grande fonte de ansiedade. Regime esta ligado a punicao, privacao, frustracao. E tudo ou nada ou a gente faz e nao come ou nao faz e devora o que vem a frente. Troque o regime por uma orientacao nutricional personalizada, equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem...3. Nao tente abreviar o processo bancando a faquir, pulando refeicoes ou jejuando para ir mais rapido. Alem de nao adiantar, sua ansiedade sera aumentada e voce ira direto para o prato. Nao fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.4. E normal sentir ansiedade diante de situacoes novas e nao previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida, horarios aproximados e constantes para suas refeicoes e o que ira comer. Voce se acostumara a sentir fome nestes horarios. 5. Fome nao e catastrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentira sensacoes diferentes da vontade de comer (um certo vazio no estomago, as vezes fraqueza, etc). Nao va como uma doida para qualquer alimento. Aceite-a tranquilamente como uma sensacao saudavel do seu organismo que voce ira satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se com todos os sentidos, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atencao na sensacao de saciedade que esta aparecendo. Pergunte-se ainda estou com fome? Se estiver, coma um pouco mais, senao pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NAO PORQUE HA COMIDA DISPONIVEL.6. Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas nao os elimine. Cuidado com alimentos proibidos! Dao muita ansiedade, tentacao, depois culpa e sensacao de estar tudo perdido! Nao tranque a boca! Abra-a com RESPONSABILIDADE!7. Pior que sair da dieta e achar que saiu da dieta. A culpa, a sensacao de fracasso, leva a uma baita ansiedade que podera leva-la a comer muito mais. O problema de um bombom a mais e levar a caixa toda, como forma de autopunicao.8. Aceite seus escorregoes.Encare esses episodios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige! Falhas ocorrerao e deverao ser encaradas como oportunidades para aprendizagem!9. INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de vida e mudar habitos. Um novo comportamento so ira se constituir um habito se for prazeroso.Prazer na comida sim senhora! Comida monotona, ruim, sem gosto leva ao desanimo! AGORA, PRAZER NAO E QUANTIDADE MAS QUALIDADE! E DADO PELO TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORCAO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A PAPILA GUSTATIVA!10. Da mesma forma, faca exercicios fisicos que lhe deem prazer. O melhor exercicio e aquele que, mesmo cansada hoje, voce sente vontade de faze-lo amanha e nao o que e so uma obrigacao chata que voce nao ve a hora de se livrar.11. Nao fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque e gorda. Aprimore os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos!
A mae que criou seus filhos pode sentir-se sem funcao. Suas fontes de prazer escasseiam e a comida podera ser priorizada. Se voce criou e encaminhou seus filhos, parabens! Mas a vida nao acabou! Faca um curso, reuna suas amigas, va a uma academia! Cultive outras formas de prazer!25. VIVA O DIA DE HOJE! Ontem ja se foi e o amanha ainda nao veio! O tempo e HOJE!26. Valorize o que voce ja fez. Nao fique lamentando o que nao fez ou o que deveria ter feito!27. Estabeleca metas viaveis. Por exemplo, comecar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana. Certamente podera cumpri-las. Propostas do tipo vou correr 10 km por dia, se voce e sedentaria, sao descabidas e causam frustracao. Gratifique-se a cada meta conquistada! 28. Voce deve emagrecer, por sua saude, sua beleza, sua vontade. Nao para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivacao interna.29. VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NAO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.30. COMA QUANDO TIVER FOME! NAO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!Fonte
serem digeridas e fazem voce resistir mais tempo ate a proxima refeicao. > Quanto mais simples as preparacoes, mais adequada sera a refeicao. Assim, optar pelos legumes cozidos, em vez de gratinados ou fritos, ira reduzir a quantidade de gorduras.> Restrinja carboidratos, sobretudo a noite, quando o metabolismo desacelera, o que ajuda a controlar os niveis de insulina. > Adote alimentos como castanhas, quinua e soja. Graos, em geral, fornecem gorduras monoinsaturadas, conhecidas por aplacar o apetite, entre outros beneficios. Como elas evitam os picos de acucar circulante, a producao de insulina se mantem estavel. > Exercite-se. Pesquisas mostram que a atividade fisica potencializa o efeito dos hormonios leptina e insulina no hipotalamo, orgao situado na regiao do sistema nervoso central e responsavel pelo controle de funcoes como fome, sede e pressao arterial, entre outros beneficios.CADERNO VIDA ZH