thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ao tomar refrigerante ele nao sacia a sede e provoca fome.Comer somente frutas durante um dia emagrece? Mito. Nao sao todas as frutas que sao liberadas durante a dieta. Determinado grupo de fruta, como abacate, banana e caqui sao muito caloricas e possuem alto teor de frutose. O ideal e ingerir no maximo tres frutas diferentes por dia.Comer rapido engorda? Verdade. O cerebro precisa de pelo menos 20 minutos para entender que o estomago esta cheio, ou seja, saciado. Por isso e tao importante mastigar bem os alimentos. Outra dica e pousar o garfo enquanto mastiga e nao ja pegar a comida e deixar esperando para comer.Ficar muito tempo sem comer engorda? Verdade. Quando se fica muito tempo sem ingerir nenhum tipo de alimento o organismo entende essa falta de alimentacao e em um mecanismo de defesa, reserva a gordura. Por isso a dificuldade de emagrecer quando se fica muito tempo sem comer. O ideal e comer de tres em tres horas em quantidade menores.E voce, conhece mais algum mito sobre emagrecimento ? Se sim, compartilhe conosco !
Ola galerinha!hoje vim postar as fotos e as confeccoes que eu e a galera da minha loja JW ARTES fez da festa da minha irmanzinha linda JHENNYFER VITORIA.OBS.: Galera a festa foi realizada em Agosto,pois estava um pouco sem tempo pra postar as fotos mas mesmo assim nao iria deixar de postar todos os detalhes pra voce.PRIMEIRO IREI POSTAR AS FOTOS DO PREPARATIVO DE LEMBRANCINHAS,CONVITE,CENTRO DE MESA ETC... CENTRO DE MESA POTES DE GULOSEIMAS MALETINHA DE GULOSEIMA DOS MENINOS E MENINASGARRAFINHA DE SUCO E AGUA CESTINHA DE E.V.ACONVITE MAPINHA COM O NOME DA ANIVERSARIANTE E CONVIDADO DENTRO DA GARRAFINHA DE VIDRO VAI GULOSEIMAS E UM MAPINHA COM DATA,HORA E LOCAL DO ANIVERSARIO.LEMBRANCINHA - MOCHILA DA DORA PARA MENINAS E DE DIEGO PARA MENINOSESTOJO DE LAPIS PARA MENINAS E MENINOS CAPINHA DE CD E CD PERSONALIZADONO CD NOS COLOCAMOS UNS COM O DESENHO DE DORA ASVENTUREIRA E OUTROS COM O SLIDE COM FOTOS DA ANIVERSARIANTE COM FAMILIA DESDE O PRIMEIRO DIA DE VIDA ATE OS SEUS 3 ANINHOS.FRENTE VERSO SACOLINHA PARA LEVAR AS LEMBRANCINHAS.EX.:POTINHOS DE GULOSEIMAS...TEVE SACOLINHA NAS DUAS CORES,ESSA NA COR LILAZ E NAS CORES ROSA ESPERO QUE VCS TENHAM GOSTADO DO NOSSO TRABALHO.SE GOSTARAM COMENTEM..rsrsrs AGORA VOU COLOCAR ALGUMAS FOTOS DA FESTA BOM GALERINHA TEM MAIS FOTOS,RSRSR MAS ESSAS SAO AS PRINCIPAIS ESPERO QUE TENHAM GOSTADO. Segundo os especialistas, nosso cabelo cresce um milimetro a cada 3 dias, 1 centimetro a cada mes e cerca de 12 cm por ano! Mais isso nao vale para todo mundo! Fatores como alimentacao e cuidados especiais podem fazer com que o cabelo cresca mais rapido, ou mais devagar! De qualquer forma, esperar 1 ano para ver o cabelo 12 cm mais longo e cruel... e por isso o blog resolveu reunir algumas dicas que vira e mexe todo mundo ouve falar por ai para fazer o cabelo crescer mais rapido! Da uma olhada:- Comer alimentos que ricos em magnesio, omega 6 e acido graxo, tais como: oleos vegetais, feijao de soja, semente de linhaca, cereais integrais, cenoura e abacaxi;- Arovit - liquido, misturado ao shampoo ou condicionador, contem vitamina A e promete fortalecer os fios!- Arovit - comprimidos: ingerir 1 comprimido ao dia, para ingerir e suprir as deficiencias de vitamina A no corpo;- Trancar o cabelo: Todo mundo ja ouviu falar que tranca faz o cabelo crescer... e a verdade por tras disso esta no fato de que a tranca pesa o cabelo, exerce uma forca gravitacional maior na raiz do cabelo e pode influenciar no crescimento. Porem, se essa pressao for muito grande, voce pode acabar arrancando os fios!- Creme sem Enxague: funciona da mesma forma que a tranca, deixando o cabelo mais pesado e influenciando o crescimento atraves da forca gravitacional.- Lavar pouco o cabelo: A oleosidade tambem pesa o fios e faz com que eles crescam mais rapido e de forma mais saudavel, lavar menos o cabelo mantem os fios protegidos e selados!- Hidratacao: hidrate o seu cabelo regularmente, dependendo da sua necessidade. Se seu cabelo e seco, hidrate-o toda semana... se e oleoso, basta hidratar de 15 em 15
dias. Manter os fios saudaveis garante um crescimento mais expressivo.- Aparar as pontas nao resolve: o que acontece com as pontas do seu cabelo pouco interferem na raiz... os fatores de crescimento estao mais ligados ao nascimento, ou seja, ao couro cabeludo... aparar as suas pontas nao vai fortalecer o seu cabelo... nem faze-lo crescer! Vai faze-lo ficar mais curto, apenas! O aspeto mais saudavel deixado pelo corte se deve ao fato de voce ter se livrado das pontas duplas e etc!Gostaram das dicas? Conhecem mais alguma? Conta pra gente!
Mitos sobre a primeira vezPor Dr. Ezequiel Lopez PeraltaAs perguntas das leitoras sao a base desta coluna. Hoje, falaremos sobre virgindade. Mesmo que voce ja tenha uma vida sexual ativa, acho importante ler o artigo. Informacao nunca e demais!Tenho 20 anos e perdi a virgindade ha um ano, mas isso aconteceu de forma estranha. Nao senti dor e nao tive qualquer sangramento. Qual e o motivo disto? Muitas mulheres se queixam de dor, mas eu nao senti nada desagradavel.A primeira vez de uma mulher e cercada de mitos. Sua duvida reflete a crenca de que, na primeira relacao sexual, todas devem sentir dor e sangrar. De fato, a maioria das mulheres sangra por causa do rompimento do himen, membrana que cobre parcialmente a vagina ate a primeira relacao. No entanto, nem sempre o himen se mantem intacto ate esse momento, ja que pode se romper em decorrencia de movimentos bruscos, exercicios e ate pela masturbacao. Ha, ainda, mulheres que tem himen elastico, que nao se rompe com facilidade. Quanto a dor, ela e proporcional ao nivel de relaxamento da mulher. O nervosismo gera contracoes musculares involuntarias em diferentes partes do corpo, mas se a mulher estiver relaxada e tranquila, sem medo, pode nao sentir dor alguma. Essa questao tambem esta relacionada ao estimulo sexual. Quando as preliminares sao bem feitas, a vagina fica lubrificada e preparada para receber o penis.Outros mitos que rodeiam esse momento tao importante da vida sexual:- A mulher nao engravida na primeira vez. Essa ideia, muito comum entre adolescentes, e responsavel por muitas gravidezes nao-planejadas. Se a mulher estiver em periodo fertil, pode engravidar sim.- Ha uma idade especifica para a iniciacao sexual. Muitas pessoas me perguntam qual a melhor idade para iniciar a vida sexual. Na verdade, mais que uma idade especifica, o que importa e a maturidade, o desenvolvimento corporal e a nocao de responsabilidade.- E preciso saber muito sobre sexo para que a primeira vez seja prazerosa. A sexualidade e um aprendizado permanente, inclusive em pessoas com idade mais avancada. Achar que e preciso saber muito a respeito antes da primeira vez, e uma exigencia grande demais que pode acabar, inclusive, atrapalhando o momento. Ola pessoal tudo bem hoje eu vou ensinar a voces como fazer um alisamento natural com leite e maisena.O tratamento caseiro com leite e maisena e indicado para pessoas que tenham os cabelos finos, lisos, ondulados e levemente cacheados. Essa e uma maneira totalmente natural de hidrata-los e deixar mais bonitos. Para fazer o tratamento em casa voce vai precisar:Ingredientes:01 copo de leite integral01 colher (sopa) de maizenaPreparacao:Misture todos os ingredientes em uma vasilha de plastico e mexa bem ate dissolve-los sem levar ao fogo.Modo de uso:Com os cabelos secos e limpos aplique a mistura, com um pente va penteando ate que o cabelo fique com o aspecto duro e seco. Deixe o produto agir no cabelo cerca de 50 min a 1 hora nao prenda o cabelo, pois se voce o prender ele marca dai nao vai ficar totalmente lisinho.Se preferir use o secador e depois finalize com a chapinha
seus cabelos vao ficar super hidratados e sem frizz.Fica a dica, lembrando que esse tratamento ele ajuda a melhorar a aparencia dos fios, mas o recomendado e que voce faca essa hidratacao pelos menos a cada 15 dias.(Blog Fina e Rica)
Saiba como preparar,veja ingredientes...Ingredientes:100 g de abacaxi140 ml de agua de coco10 g de erva-cidreira Modo de preparo:Faca a infusao da erva-cidreira em 100 ml de agua fervida e leve a geladeira. Depois que estiver gelado , coloque o cha , juntamente com o abacaxi picado e agua de coco. Bata tudo e sirva. Aprenda a emagrecer rapido,economizando o seu dindin e voce ainda perde ate 2 kg por semana. O cardapio trabalha com alimentos e pratos simples, de facil preparo sem misterio algum .Uma das grandes queixas das pessoas que buscam o emagrecimento e o alto custo dos alimentos que costumam compor o cardapio das dietas, na grande maioria itens light. E sempre caro demais nao e mesmo? Para viabilizar o seu regime cardapio exclusivo. Alem do baixo custo, ele ajuda a eliminar ate 2 kg por semana. O menu diario tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Nos tres primeiros dias da terceira semana, o valor energetico cai para 800 calorias, buscando assim a aceleracao do metabolismo para que a pessoa continue queimando energia ao retomar o cardapio balanceado Os alimentos utilizados sao funcionais, como linhaca, leite, legumes e verduras. Para o jantar, sopas energeticas que ampliam a saciedade, assim como as saladas. Novas combinacoes, como, por exemplo, o suco de melancia com salsinha, tambem estao incluidas. a folha tem acao diuretica, perfeita coadjuvante na eliminacao de liquidos do organismo. Quer mais? A dieta ajuda a melhorar a disposicao, alem de nutrir as celulas e os ossos e diminuir a ansiedade. Queima ainda gordura e deixa a pessoa energizada Longe de ser radical, a Dieta libera o consumo no ultimo dia da semana. Domingo e dia de livre`, o que significa 24 horas livre do seu cardapio disciplinar para comer o que quiser, sem restricoes. Cuidado, no entanto, com os exageros alimentares. Aprecie tudo o que achar gostoso... deixe que o doce ou o chocolate derreta na sua boca ou ate mesmo aquela pizza. Detalhe importante: se voce optou por iniciar seu dia de livre as 23 horas da sexta-feira, tera de faze-lo ate o mesmo horario de sabado, iniciando seu programa alimentar no domingo de manha. O dia e a hora escolhidos terao de ser os mesmos durante o mes. pequenas mudancas no cotidiano fazem toda a diferenca. O efeito termogenico do regime e tambem resultado da adocao de refeicoes fracionadas e moderadas, e ainda com baixo teor de gordura. Comer de tres em tres horas mantem o metabolismo em pleno funcionamento. As pessoas abusam ao fazer o prato ou comem na hora errada. Por isso engordam...Confira o menuO cardapio diario tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Somente nos tres primeiros dias da terceira semana cai para 800, com o objetivo de acelerar o metabolismo1a SemanaSegunda-feiraCafe da manha2 unidades de biscoito cream cracker 2 pontas de faca de requeijao 1 xic. (cha) de cafe com leiteLanche da manha1 macaAlmocosalada de alface, tomate e cebola a vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijao-preto 1 file (60 g) de frango grelhadoLanche da
tarde1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de cha verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moida salada de alface e tomate a vontade 1 pote de gelatina diet natural com 12 copo de iogurte natural com melCeia 1 maca com 1 fatia de queijo-de-minasTerca feiraCafe da manha1 fatia de pao light 1 polenguinho light 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de nescau lightLanche da manha1 bananaAlmocosalada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas a vontade 1 col. (sopa) de pure de batata 2 col. (sopa) de grao-de-bico 1 file (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas, shoyu ou aspargosLanche da tarde1 pacote de Clube Social integral 1 xic. de cha-mate dietJantar 1 sopinha de envelope individual de queijo 1 col. (sopa) de atum com salada de agriao e ruculaCeia 1 copo de iogurte 0% de gorduraQuarta-feiraCafe da manha2 torradas 2 fatias de queijo-de-minas finas 1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura Lanche da manha 2 fatias de abacaxiAlmocoSalada de brocolis, agriao e tomate cereja a vontade 1 col. (sopa) de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 col. (sopa) de arroz com ervilhaLanche da tarde5 unidades de biscoito maisena 1 xic. de cafe com adocanteJantar1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral (tudo com o que desejar broto de bambu, mira, palmito, cogumelos, tomate, alface, cebola...) a vontadeCeia1 yakultQuinta-feiraCafe da manha1 pao frances sem miolo 1 fatia de queijo mussarela light 1 xic. (cafe) de capuccino lightLanche da manha1 xic. (cha) de mamao picadinhoAlmocosalada de rucula, tomate seco, mira e cogumelos a vontade 1 col. (sopa) de pure de inhame 1 col. (sopa) de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ice tea lightJantar1 sopa individual de caldo de feijao com macarraozinho 2 almondegas salada geral a vontadeCeia1 maca com 1 fatia de queijo prato light Sexta-feiraCafe da manha12 pao arabe ou 1 mini com 2 pontas de faca de cream cheese light 1 copo de coalhada adocada com mel Lanche da manha 1 suco de 2 laranjasAlmocosalada de agriao, tomate, cebola e pepino a vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijao-carioca 1 bife (60 g) de file-mignon aceboladoLanche da tarde3 unidades de cream cracker 1 copo (200 ml) de Coca-cola ou Guarana lightJantar1 sopa individual de creme de aspargos salada geral a vontade 1 salsicha de peru Ceia 1 xic. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado lightSabadoCafe da manha3 unidades de bolacha de agua e sal com 2 pontas de faca de requeijao light 1 copo de suco de iogurteLanche da manha1 xic. (cha) de salada de frutasAlmocosalada de pimentao em rodelas, tomate, cebola e couve-flor a vontade 1 col. (sopa) de pure de batata-baroa 1 col. (sopa) de arroz integral com palmito 1 file (60 g) de peixe com molho de tomateLanche da tarde2 bolinhos Plus Vita prontos 1 copo (200 ml)
de refresco Maguary com adocanteJantar1 sopa individual de cebola 1 unidade de hamburguer de peru salada geral a vontadeCeia2 col. (sopa) de sorvete light com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaca DomingoDia livre2a SemanaSegunda-feiraCafe da manha1 xic. (cha) de cereal com 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manha 1 bananaAlmocosalada de alface, tomate e pepino a vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijao-preto 1 bife (60 g) aceboladoLanche da tarde1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picadaJantar4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 file (60 g) de frango com shoyu e limaoCeia1 maca com 1 danoninhoTerca-feiraCafe da manha1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja Lanche da manha 1 tangerinaAlmocosalada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate a vontade 2 col. (sopa) de pure da batata 2 col. (sopa) de carne moida 3 col. (sopa) de salada de grao-de-bicoLanche da tarde1 pacote de Club Social integralJantar1 prato fundo de creme de abobora 2 pedacos de musculo cozido na pressao ao sugoCeia1 manga pequena 1 iogurte lightQuarta-feiraCafe da manha1 copo de leite com cafe 1 pao bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijao lightLanche da manha2 fatias de abacaxiAlmocosalada de brocolis, couve-flor e agriao a vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso cozidos na agua com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de file-mignon no shoyuLanche da tarde1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adocante 1 xic. de cafe com adocante, cha verde pronto ou mate com adocanteJantarsopa de cenoura, vagem, abobora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moida a vontadeCeia2 unidades de pessego com 1 bola de sorvete 0% de gorduraQuinta-feiraCafe da manha1 xic. de cafe com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinhoLanche da manha1 cacho de uvaAlmocosalada de rucula, tomate, pepino a vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijao-fradinho 1 posta (60 g) de salmaoLanche da tarde5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adocante, 1 xic. de cafe com adocante, cha verde pronto ou mate com adocanteJantar sopa de folhas a vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de oreganoCeia1 cacho de uvas e 1 sacole de danoninho para criancasSexta-feiraCafe da manha1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 bananaLanche da manha1 peraAlmocosalada de alface, tomate, pepino, cebola a vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral 3 col. (sopa) de feijao-carioquinha 2 almondegas de carneLanche da tarde1 xic. (cha) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaca em poJantar1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assadosCeia4 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com sabor de frutas vermelhasSabadoCafe da manha2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.)Lanche da manha1 macaAlmocosalada de alface-americana,
broto de bambu, palmito e tomate cereja a vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijao-preto 1 fatia de carne assadaLanche da tarde2 unidades de cookies de soja com gotas de chocolateJantarsopa de entulho a vontade 1 file (60 g) de frango acebolado no shoyuCeia1 fruta-do-conde 1 copo (200 ml) de leiteDomingoFique a vontade para comer o que quiser. Dia livre!3a Semana Segunda-feira Cafe da manha Bata no liquidificador 200 ml de cha verde pronto, 1 fatia media de abacaxi, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijao light Lanche da manha 1 pera Almoco 1 prato de cozido de carne com cenoura e espinafre (cozinhe na panela de pressao 200 g de peito de boi, 1 batata, 12 cenoura e 1 mao de espinafre. Depois de pronto, refogue com tomate, cebola e alho) 2 col. (sopa) de arroz Lanche da tarde 1 iogurte Activia com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 copo (250 ml) de cha verde Jantar 1 prato de sopa de legumes Ceia 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet Terca-feira Cafe da manha um copo de cha verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de cha verde pronto, 10 bagos de uvas vermelhas, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 1 fatia de pao integral 3 fatias de queijo-de-minas Lanche da manha 1 banana Almoco 2 col. (sopa) de arroz integral 12 concha de feijao 1 file-mignon (60 g) grelhado com cebola salada de alface e tomate com beterraba e cenoura ralada a vontade Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de germe de trigo 1 copo (200 ml) de cha verde Jantar 1 sopa de envelope (qualquer sabor) salada de rucula, tomate e champignon a vontade temperada somente com um fio de azeite Ceia 2 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com 1 col. (sopa) de nozes Quarta-feira Cafe da manha 1 copo de cha verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de cha verde pronto, 5 morangos, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo) 2 unidades de cream cracker integral 2 Polenguinhos Lanche da manha 1 goiaba Almoco 1 fatia de carne assada salada de brocolis, tomate cereja e palmito a vontade 1 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de semente de linhaca em po 1 copo de cha verde Jantar sopa diuretica e emagrecedora a vontade Ceia 1 maca com 1 fatia de queijo-de-minas Quinta-feira Cafe da manha gelatina batida com iogurte, 2 col. (sopa) de granola e 1 banana Lanche da manha 1 fatia de melao Almoco salada de alface, tomate e cebola a vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de carne
moida 2 col. (sopa) de feijao-preto Lanche da tarde 1 banana-passa Jantar 4 col. (sopa) de sufle de legumes (chuchu, vagem, cenoura, abobrinha), feito com claras de ovo Ceia 1 toddynho 0% de gordura Sexta-feira Cafe da manha 2 unidades de cream cracker com gergelim 1 poleguinho requeijao 1 xic. (cha) de cafe com leite Lanche da manha 2 tangerinas Almoco 2 col. (sopa) de arroz com ervilha e cenoura 1 file (60 g) de peixe grelhado salada de agriao, tomate, cebola, pepino a vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de granola 1 copo (200 ml) de mate diet Jantar Legumes (berinjela, abobrinha) a vontade grelhados e temperados com 2 fios de azeite e shoyu 2 col. (sopa) de frango desfiado com milho Ceia 1 picole de coco Sabado Cafe da manha 1 copo (200 ml) de vitamina de leite com morango e farelo de trigo adocado com mel Lanche da manha 1 goiaba Almoco 1 col. (sopa) de carne moida 2 col. (sopa) de arroz salada de brocolis, couve-flor, beterraba e cenoura raladas, alface e tomate, a vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de gergelim e mel 1 lata de Ice Tea diet Jantar 1 envelope individual de creme de ervilhas com dois pedacos de musculo, servida com 1 fio de azeite e 1 fatia de mussarela light Ceia 1 yakult Domingo Livre4a Semana Segunda-feira Cafe da manha 1 pao frances sem miolo com 2 pontas de faca de requeijao e 1 fatia de blanquet de peru 1 xic. (cha) de cafe com leite Lanche da manha 1 maca Almoco couve-flor a vontade 2 col. (sopa) de arroz 1 concha de ervilha 4 col. (sopa) de carne moida Lanche da tarde 1 fatia de pao integral com 2 fatias de queijo-de-minas 1 copo (200 ml) de suco de manga Jantar 1 sopa de envelope individual (qualquer sabor) 1 peito de frango grelhado salada de alface, tomate e cebola, a vontade, temperada somente com 1 col. (sopa) de azeite, limao e sal a vontade Ceia 1 danoninho Terca-feira Cafe da manha 3 unidades de biscoito cream cracker 1 poleguinho 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manha 1 banana Almoco salada de folhas verdes (agriao, alface, rucula) a vontade 2 col. (sopa) de pure de batata-baroa 3 col. (sopa) de feijao-fradinho 1 posta pequena de peixe Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melao 1 minissanduiche de peito de peru (1 fatia) com queijo-de-minas (1 fatia) no pao integral Jantar sopa de espinafre a vontade Ceia 1 maca Quarta-feira Cafe da manha 1 pao frances sem miolo com 3 fatias de queijo-de-minas, rodelas de tomate e oregano 1 copo (200 ml) de suco de soja sabor pessego Lanche da manha 2 fatias de abacaxi Almoco 2 col. (sopa) de pure de abobora salada de alface-americana com palmito a vontade 3 col. (sopa) de salada de grao-de-bico 1 batata cozida 4 col. (sopa) de picadinho de carne Lanche da tarde 1 pera Jantar 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4