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O que voce esta esperando? Sucesso e consequencia. ''O corpo nao esta acostumado a levantar nove, dez, onze ou doze vezes o mesmo peso. Entao, e isso que faz o corpo se desenvolver, atravessar esta barreira da dor. Experimentar dor nos musculos e apenas continuar, sem parar, e as ultimas das 3 ou 4 repeticoes fazem com que o musculo cresca. E isso que separa um campeao de alguem que nao e. Se puder atravessar a barreira da dor, talvez voce chegue a ser um. Se nao pode, esqueca. E e isso que falta na maioria dos iniciantes: garra. Garra para chegar e dizer: ''vou chegar ate o final, custe o que custar.'' Eugen Sandow e o pai do Bodybuilding moderno, viveu decadas antes da descoberta dos esteroides pela ciencia. Vejam o nivel de definicao e volume consideravel apresentado por Sandow, por volta dos 30 anos.Comparacao do fisico de Sandow e Arnold: Sabe aquele dia em que voce tem um treino que nao suporta, esta chovendo e esta na cama ou no computador? Uma vontade enorme de faltar o treino aparece, correto? E nessas horas que voce sabe no fundo se tera resultados, e esta investindo no caminho certo, ou apenas se enganando. Pare e pense uma coisa, alguma coisa que voce conquistou so em sua vida foi facil? Voce nunca teve que correr atras de algo que quisesse muito?O processo para resultados concretos nunca e facil, ponto. Atalhos, na maioria das vezes, levam a decepcao. E uma verdade e que se voce e preguicoso ou negligente em um aspecto de sua vida, nao ira demorar para que esse vicio se espalhe para outros aspectos. Saia da sua zona de conforto e encare, nao ha misterio.O texto foi alterado em algumas partes, mas nao modificado em seu conteudo original, nem retirado qualquer informacao ou dica. O motivo e esclarecer o que o autor esta propondo, descartando girias estrangeiras e partes que nao tem haver com a musculacao, alimentacao e ritmo de vida.Autor: Mitchell GravesFonte com texto original: http://www.muscleandstrength.comPreguica Pare de criar desculpasTenho certeza que voce sabe que tera trabalho duro na construcao de musculos. Mas ter preguica vai alem de apenas ir arrastando a bunda para o ginasio. Minha pergunta e: o que esta fazendo quando chega la? Voce e preguicoso em suas series? Voce deixa a academia um pouco mais cedo ou tagarela quando esta la? Voce tem que empurrar a preguica fora em cada repeticao, cada set e a cada treino.Eu disse antes que o ginasio e uma metafora para a vida. Se voce e uma pessoa preguicosa na vida e inventa desculpas para isso, e provavel que voce faca o mesmo no treino. A boa noticia e que voce pode mudar isso, se pegar sua preguica e empurra-la para o lado. Um pequeno gatilho ira levar esta atitude para outras areas de sua vida antes de conhece-las. Todo mundo no comeco de sua vida de treino, ja se encontrou nessa situacao: voce esta na academia, fazendo sua serie basica com toda calma, quando percebe alguem muito maior ou mais
forte que voce do outro lado. Voce imediatamente para no meio do seu treino e fica observando a pessoa, imaginando quando e como poderia chegar naquele nivel. Nao demora muito, voce busca na internet e o doutor Google te mostra zilhoes de treinos e dietas de profissionais e atletas de ponta.Voce olha aquilo maravilhado e percebe o quao seu treino era limitado e inutil. Munido de todo tipo de informacao, voce abandona os preceitos basicos e testa, sem parar, treinos mirabolantes, dietas irreais, drogas perigosas, tudo porque, supostamente, foi o que aquele atleta ou aquela pessoa fisicamente avancada fez. Com o tempo, voce percebe que aquilo nao esta funcionando e comeca a culpar tudo, menos a possibilidade de que esteja se mirando demais no que os outros fazem, e nao no que voce deveria fazer.O texto foi alterado em algumas partes, mas nao modificado em seu conteudo original, nem retirado qualquer informacao ou dica. O motivo e esclarecer o que o autor esta propondo, descartando girias estrangeiras e partes que nao tem haver com a musculacao, alimentacao e ritmo de vida.Autor: Mitchell Graves Fonte com texto original: MuscleandstrengthInveja - Quando voce se baseia nos outros e nao em si mesmo.Quantas vezes voce tem ido para a academia, ve um cara e pensa "uau, esse cara e enorme!" ?. Vamos para a academia para ter um grande festival de comparacao. E um ambiente critico. Mas isto pode ser perigoso. Ao olhar para o cara ao lado e comparando-se com ele, ha uma serie de coisas a considerar.Ha quanto tempo ele esta treinando?Qual e o proposito de seu treino?Sera que ele tem lesoes passadas?Qual e o seu biotipo?Qual e a sua dieta?Quais os suplementos que ele esta tomando?Ele esta tomando drogas ou recursos ergogenicos?A lista pode ir sobre isso ou aquilo, mas voce ja tem o quadro. O ponto e que voce nao tem ideia de como e a trajetoria do outro, assim como voce pode comparar-se a ele? A pior coisa a fazer e fazer alguma coisa porque voce viu alguem fazendo isso. Novamente, voce nao conhece a trajetoria ou individualidades do outro, assim, se atenha apenas ao que voce esta fazendo.No final, encontrara o seu proprio objetivo e seu proprio caminho para ele. A jornada de todos vai ser diferente. Nao se pegue em comparacoes. Elas so seguram voce atras.Fisiculturismo sao pessoas diferentes tendo resultados semelhantes, de formas diferentes - Dr. Muzy.
a quantidade de calorias gasta para manter o corpo vivo) e, consequentemente, a queima de gordura. Suas refeicoes devem ser ricas em carboidratos e proteinas. Se comendo o que come normalmente voce nao cresce, aumente um pouco a quantidade em cada refeicao.Corte porcariasCorte refrigerantes, doces e frituras. Elas sao extremamente caloricas e contem carboidratos simples, que aumentam o pico de insulina, diminuindo a queima de gordura.Atencao aos horarios:Para quem treina e quer hipertrofiar, dois horarios sao de suma importancia para se alimentar:Ao acordar e Logo apos o treino: carboidratos e proteinas em alta quantidade.Na ultima refeicao, para evitar o acumulo de gordura, utilize proteinas livres de carboidratos. Seu corpo nao precisa mais de tanta energia nessa hora.Antes de dormir: Proteinas e pouco/nenhum carboidratoNao corte carboidratos para definir:Pouco carboidrato ira gerar perda de energia e queima de massa magra, pela falta de proteina contratil.Nao seja obcecado pela definicao:Como explicado acima, voce deve ingerir uma quantidade relevante de alimento para crescer de verdade. Acumular um pequeno percentual de gordura e aceitavel neste periodo. Assim, nao se espante se o abdomen perder um pouco da definicao ou a separacao muscular ficar menos evidente, se voce estiver hipertrofiando em um nivel aceitavel. Porem, isso nao e desculpa para virar uma bola de gordura. Assim que atingir um determinado tamanho, e interessante cortar parte da gordura para continuar o ganho de massa muscular.Aerobicos com prudencia (NO MAXIMO 2x por semana):Caso sinta que esta com muita gordura, voce tem duas opcoes: gastar mais calorias que consome ou consumir menos que gasta. Para quem deseja assegurar massa magra neste momento, nao e interessante apenas se focar em um unico caminho. A perda de gordura deve ser lenta e gradual, sem recorrer a uma dieta muito rigorosa, nem exagerar nos aerobicos. Desta forma, a carencia de calorias nao sera muito alta, sendo facilmente reposta pela gordura armazenada.Lembre-se:Cortar carboidratos drasticamente nao e uma opcao.Ficar periodos em jejum diminui o metabolismo e libera cortisol (que queima massa magra para gerar energia).Utilizar uma dieta muito restrita em calorias pode acarretar na perda de massa magra. Por isso, controle a alimentacao e tenha paciencia.Adotando que voce tenha um metabolismo regular, nem tao baixo e nem tao alto, uma estrategia interessante para cortar gordura sem perder massa muscular e a adicao de exercicios aerobicos, 1 a 2 vezes por semana, de preferencia em dias em que nao treina.Planeje seu treino para que ele seja curto (nao mais do que 30 minutos) e com intensidade moderada, de acordo com sua Frequencia Cardiaca. Alem disso, nao pratique com muita frequencia, pois assim sera um passo para consumir sua massa magra. Logo apos o treino aerobico, utilize uma dose de Glutamina ou Whey Protein Isolado. Lembrando que isso so funcionara se sua dieta for livre de porcarias e com refeicoes frequentes.Nao ha mais motivo para voce virar um balofo para hipertrofiar, nem afinar para definir.
Com certeza, a pressa e a maior inimiga do iniciante. A pessoa treina por 3 ou 4 meses, esperando se tornar grande e definido, mesmo comendo e suplementando com o maior cuidado. Mas, o que as pessoas nao entendem e que a musculacao e um trabalho a longo prazo. Infelizmente, somos tao influenciados por revistas e falsas informacoes, que criamos a falsa sensacao de que e possivel ter resultados rapidos com formulas milagrosas.Colocam a foto de um modelo fitness na capa com titulos Ganhe musculos em um mes! ou Abdomen chapado em 2 semanas, sendo que a unica coisa que voce tera, dando credito para isso, sao falsas expectativas.Impaciencia + falta de informacao e a formula perfeita para a decepcao.O texto foi alterado em algumas partes, mas nao modificado em seu conteudo original, nem retirado qualquer informacao ou dica. O motivo e esclarecer o que o autor esta propondo, descartando girias estrangeiras e partes que nao tem haver com a musculacao, alimentacao e ritmo de vida.Autor: Mitchell Graves Fonte com texto original: http://www.muscleandstrength.comGanancia: Quando voce nao da tempo ao tempo.O tempo pode ser seu maior companheiro ou seu maior obstaculo quando voce esta na academia. Se voce entender que um corpo grande leva tempo para construir e que nao existem atalhos (para quem cresce naturalmente), entao o tempo vai trabalhar com voce. No entanto, se voce quiser um corpo magnifico logo, vai acabar frustrado e deixar o ginasio antes de se dar uma chance. Eu ja vi isso acontecer muitas vezes. Paciencia e realmente uma virtude que voce precisa na academia.O maior erro que as pessoas fazem na sua pressa e saltar de programa para programa. Se voce esta em um programa de 12 semanas ou 24, termine-o. Se nao esta vendo resultados, primeiro, veja se voce esta cometendo algum erro. Sinta-se livre para fazer alguns ajustes, mas mantenha seu programa. Se nao, voce vai ficar trocando e trocando de treino, e nunca fazer qualquer progresso. DEIXE SEU COMENTARIO Tatui, SP...[ASN] No portal da educacao estao publicadas sugestoes para um programa para as escolas realizarem no dia 16 de abril, Amigos da Esperanca. O programa e focado para alunos, ex-alunos e familiares. Alem da programacao adaptada para a escola, ha sugestao de um jogral que pode ser utilizado tambem pelas igrejas. [Equipe ASN, Helen Candido]Roteiro para as escolas: http://www.educacaoadventista.org.br/educadores/fique-de-olho/724/amigos-da-esperanca.html Por que sou feliz? sou feliz porq tenho uma vida que nao esperava, tenho um casamento feliz, nao vivo de luxo minha casa e simples ganhamos muito pouco com nosso trabalho, mais temos a certeza de que nos fazemos muito bem, creio que sou uma boa esposa e tenho um otimo marido, temos um casamento voltado pra cristo e com a graca de Deus por amor e misericordia de Jesus Cristo vamos ser cada vez mais felizes com a graca de Deus.E esse blog que criei vai ser meu diario virtual onde escreverei cada dia da minha vida de casada e espero que os meus escritos ajudem e muitos casais principalmente esposas que querem ter o melhor marido do mundo assim como eu
veja e tire suas proprias conclusoes chaves seria demoniaco?????o que achou do video deixe seu comentario Bom pessoal aqui vai algumas imagens de uma das palestras realizadas em Mossoro no Rio Grande Do Norte Igreja Batista Regular Maranata - Mossoro RNem uma igreja Linda um publico que participou muito do conteudo ali apresentado a eles. Amei realizar uma de minhas palestras nesta igreja abencoada por Deus.Aguardem em breve fotos na cidade de Manhuacu Minas Gerais...Renan junto com o Pastor Antonio BezerraGrupo de LouvorIgreja linda Grupo de louvor Os 175 milhoes brasileiros com mais de 14 anos tem o habito de assistir televisao. Do total, cerca de 75,2 milhoes (49,2% da populacao) veem TV por mais de tres horas por dias, segundo estudo realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE).As informacoes divulgadas pela Agencia Brasil constam no suplemento de saude da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicilios (PNAD) 2008, do IBGE. A pesquisa revela ainda que as mulheres passam mais tempo frente a TV. Elas representam 44,8% das pessoas que assistem cerca de tres horas de TV por dia, contra 40,9% dos homens.O IBGE investigou a pratica de atividades consideradas sedentarias, com as quais o brasileiro tambem gasta seu tempo livre, como assistir televisao, jogar video game e usar o computador. Alem do tempo gasto frente a TV, 29,6% dos brasileiros, passam mais de tres horas nos outros aparelhos, por dia. Em contrapartida, apenas 10,2% dos brasileiros, ou 14,9 milhoes de pessoas, sao considerados ativos no lazer, mas que a pratica esta relacionada com o rendimento das familias.Um ponto que chama a atencao no levantamento e o fato de 8,2% das criancas de ate 9 anos e 58,8% dos jovens entre 10 e 17 anos mais de tres horas assistindo televisao, se consolidando como a faixa etaria com maior percentual de realizacao dessa atividade.Durante o lancamento da pesquisa, no Rio de Janeiro, o ministro da Saude, Jose Gomes Temporao, considerou os dados preocupantes. "De um lado, mudancas no padrao alimentar das familias; de outro, o sedentarismo, que pode levar ao aumento de peso, sobrepeso e a obesidade, sao fatores fundamentais para o desenvolvimento de doencas cronicas", disse.Com informacoes do Plantao Info.Redacao Adnews Dia do Amigos da Esperanca-16 de Abril O projeto Amigos da Esperanca, que promete movimentar mais de dois milhoes de visitantes a cada uma das congregacoes adventistas em oito paises sul-americanos, acontece no proximo dia 16 de Abril. E a criatividade ja faz parte dos preparativos para esta programacao especial. Em alguns lugares da regiao que compreende os estados do Para, Amapa e Maranhao, norte do Brasil, na sexta-feira, dia 15 de Abril, esta previsto um culto especial no horario do por-do-sol. No domingo, dia 17, muitos amigos estao sendo convidados para uma caminhada da esperanca com os seus convidados que participarem no dia 16 de Abril do culto na igreja. Tenho dedicado a Minha Vida ao servico de Deus Eu e minha esposa temos divulgado nosso trabalho por todo o Brasil aqui estao algumas imagens de uma de nossas Palestras no Rio grande do norte na cidade de
Caico...Renan no inicio da Palestra Nos bastidores da midia louvor na igreja Missao evangelica Pentecostal do BrasilMinisterio Musical Igreja Missao Evangelica Pentecostal do Brasillogo logo Teremos fotos tambem do trabalho na cidade de Manhuacu-Minas Gerais
Hoje 16 de marco de 2011, quarta feira e meu primeiro dia de trabalho aki em Manhuacu, vou comecar a correr atras dos pastores das igrejas evangelicas com proposito de alertar aos seus fies sobre os perigos da midia espero que der tudo certo.Depois voltarei com mais novidades e alando um pouco mais do meu trabalho.Abracos a todos que visitarem o meu blog. Sinal da Cruz Pelo Sinal da santa cruz, Deus Nosso Senhor livrai-nos dos nossos inimigos. Em nome do Pai, do Filho e do Espirito Santo. Amem. Pai Nosso Pai Nosso que estais no ceu, santificado seja o Vosso nome, vem a nos o Vosso reino, seja feita a Vossa vontade assim na terra como no ceu. O pao nosso de cada dia nos dai hoje, perdoai-nos as nossas ofensas, assim como nos perdoamos a quem nos tem ofendido, nao nos deixei cair em tentacao, mas livrai-nos do mal. Amem. Ave Maria Ave Maria, cheia de graca, o Senhor e convosco, bendita sois Vos entre as mulheres, bendito e o fruto em Vosso ventre, Jesus. Santa Maria Mae de Deus, rogai por nos, os pecadores, agora e na hora da nossa morte. Amem. Gloria Gloria ao Pai, ao Filho e ao Espirito Santo. Assim como era no principio, agora e sempre, e pelos seculos dos seculos. Amem. Oracao Gloria ao Pai em Latim:Gloria Patri, et Filio, et Spiritui Sancto. Sicut era in principio, et nunc, et semper et in saecula saeculorum, Amen.Salmo 91A seguranca daquele que se refugia em Deus 1 Aquele que habita no esconderijo do Altissimo, a sombra do onipotente descansara. 2 Direi do Senhor: Ele e o meu Deus, o meu refugio, a minha fortaleza, e Nele confiarei. 3 Porque ele te livrara do laco do passarinheiro e da peste perniciosa. 4 Ele te cobrira com as suas penas, e debaixo das suas asas estaras seguro; a sua verdade e escudo e broquel. 5 Nao temeras espanto noturno, nem seta que voe de dia. 6 Nem peste que ande na escuridao, nem mortandade que assole ao meio-dia. 7 Mil cairao ao teu lado, e dez mil a tua direita, mas tu nao seras atingido. 8 Somente com os teus olhos olharas e veras a recompensa dos impios. 9 Porque Tu, o Senhor, es o meu refugio! O Altissimo e a tu a habitacao. 10 Nenhum mal te sucedera, nem praga alguma chegara a tua tenda. 11 Porque aos Seus anjos dara ordem a teu respeito, para te guardarem em todos os teus caminhos. 12 Eles te sustentarao nas suas maos, para que nao tropeces com o teu pe em pedra. 13 Pisaras o leao e a aspide; calcaras os pes o filho do leao e a serpente. 14 Pois que tao encarecidamente me amou, tambem o livrarei; po-lo-ei num alto retiro, porque conheceu o meu nome. 15 Ele me invocara, e eu lhe responderei; estarei com ele na angustia; livra-lo-ei e o glorificarei. 16 Dar-lhe-ei abundancia de dias e lhe mostrarei a minha salvacao.Oracao ao anjo da Guarda Santo Anjo do Senhor,Meu zeloso guardador,Se a ti me
confiou a piedade divina,Hoje e sempre me reje, me guarda,me governa e me ilumina.Amem. Creio(Credo) Creio em Deus Pai Todo-Poderoso, Criador do ceu e da terra, creio em Jesus Cristo, seu unico filho, Nosso Senhor, que foi concebido pelo poder do Espirito Santo, nasceu da Virgem Maria, padeceu sob Poncio Pilatos, foi crucificado morto e sepultado, desceu a mansao dos mortos, ressuscitou ao terceiro dia, subiu aos ceus, esta sentado a direita de Deus Pai Todo Poderoso, de onde a de vir a julgar os vivos e os mortos. Creio no Espirito Santo, na Santa Igreja Catolica, na comunhao dos Santos, na remissao dos pecados, na ressurreicao da carne, na vida eterna. Amem. Oracao Pelos Doentes a Sao Rafael Ficai conosco, o arcanjo Rafael, chamado Medicina de Deus! Afastai para longe de nos as doencas do corpo, da alma e do espirito e trazei-nos saude e toda a plenitude de vida prometida por Nosso Senhor Jesus Cristo. Amem. Oracao de Sao Bento A Cruz Sagrada seja a minha luz. Nao seja o dragao o meu guia. Retira-te, Satanas. Nunca me aconselhes coisas vas. E mau o que tu me ofereces. Bebe tu mesmo o teu veneno. Rezar... 01Pai nosso, 01Ave Maria e 01Gloria. Pai Nosso Pai Nosso que estais no ceu, santificado seja o Vosso nome, vem a nos o Vosso reino, seja feita a Vossa vontade assim na terra como no ceu. O pao nosso de cada dia nos dai hoje, perdoai-nos as nossas ofensas, assim como nos perdoamos a quem nos tem ofendido, nao nos deixei cair em tentacao, mas livrai-nos do mal. Amem. Ave Maria Ave Maria, cheia de graca, o Senhor e convosco, bendita sois Vos entre as mulheres, bendito e o fruto em Vosso ventre, Jesus. Santa Maria Mae de Deus, rogai por nos, os pecadores, agora e na hora da nossa morte. Amem. Gloria Gloria ao Pai, ao Filho e ao Espirito Santo. Assim como era no principio, agora e sempre, e pelos seculos dos seculos. Amem. Gloria Gloria a Deus nas alturas e paz na terra aos homens por Ele amados. Senhor Deus, Rei dos ceus, Deus Pai todo poderoso. Nos Vos louvamos, nos Vos bendizemos, nos Vos adoramos, nos Vos glorificamos, nos Vos damos gracas por Vossa imensa gloria. Senhor Jesus Cristo, Filho unigenito, Senhor Deus, Cordeiro de Deus, Filho de Deus pai, Vos que tirais os pecado do mundo, tende piedade de nos. Vos que tirais o pecado do mundo, acolhei a nossa suplica. Vos que estais a direita do Pai, tende piedade de nos. So Vos sois Santo, so Vos, o Senhor, So Vos o Altissimo, Jesus Cristo, com o Espirito Santo, na gloria de Deus Pai. Amem. Prece aos Anjos Guardioes Espiritos sabios e benevolentes, mensageiros de Deus, cuja missao e assistir aos homens e conduzi-los pelo bom caminho, amparai-me nas provas desta vida; dai-me a forca de sofre-las sem lamentacoes; desviai de mim os maus pensamentos, e fazei que eu nao de acesso a nenhum dos maus Espiritos que tentariam induzir-me ao mal. Esclarecei a minha consciencia sobre os meus
proprios defeitos, e tirai-me dos olhos o veu do orgulho, que poderia impedir-me de percebe-los e de confessa-los a mim mesmo. Vos, sobretudo, meu Anjo Guardiao, que velais mais particularmente por mim, e vos todos, Espiritos Protetores, que vos interessais por mim, fazei que eu me torne digno da vossa benevolencia. Vos conheceis as minhas necessidades; que elas sejam satisfeitas segundo a vontade de Deus. Meu Deus, permiti que os Bons Espiritos que me assistem possam ajudar-me, quando me achar em dificuldades, e amparar-me nas minhas vacilacoes. Senhor, que eles me inspirem a fe, a esperanca e a caridade, que sejam para mim um apoio, uma esperanca e uma prova da Vossa misericordia. Fazei, enfim, que eu neles encontre a forca que me faltar nas provas da vida, e para resistir as sugestoes do mal, a fe que salva e o amor que consola. Espiritos amados, Anjos Guardiaes, vos a quem Deus, na sua infinita misericordia, permite velarem, pelos homens, sede o nosso amparo nas provas desta vida terrena. Dai-nos a forca, a coragem e a resignacao; inspirai-nos na senda do bem, detendo-nos no declive do mal; que vossa doce influencia impregne as nossas almas; fazei que sintamos a presenca, ao nosso lado, de um amigo devotado, que assista os nossos sofrimentos e participe das nossas alegrias. E vos, meu Anjo Bom, nunca me abandoneis. Necessito de toda a vossa protecao, para suportar com fe e amor as provas que Deus quiser enviar-me.