e calorias ingeridas e praticar exercicios que irao fazer seu corpo comecar a queimar a gordura localizada.OBS: Incluindo os exercicios especificos direccionados para trabalhar os musculos abdominais, sozinhos, nao vao queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.Para atingir o seu objectivo e importante seguir as recomendacoes abaixo:Nao tomar nenhum tipo de liquido durante as refeicoes, somente 30 minutos antes ou duas horas depois.Fazer 20 minutos de exercicios de forca (anaerobicos) como musculacao e localizados para aumentar resistencia muscular, tres vezes por semana, pois modelam o seu corpo e mantem os ossos fortes. Desta forma voce aumentara sua massa muscular e seu organismo passara a queimar mais calorias mesmo quando voce estiver a descansar, a ver televisao ou no trabalho.Faca abdominais para fortalecimento dos musculos do abdomen. Eles nao queimam a gordura mas tonificam os musculos que estao de baixo da gordura. Isto ira melhorar a aparencia de sua cintura. Exercicios aerobicos sao tambem muito importantes, portanto faca 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natacao, ciclismo, tenis, danca, etc, com isso o seu metabolismo ficara mais acelerado e voce queimara mais calorias.Exercicios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos tambem sao aerobicos.EXERCICIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER - EmagrecerLUGAR: Bom para o torax, bracos e abdomenFique de frente para uma parede, a uma distancia de 60 a 90 centimetros, e estenda as maos na altura de seus ombros ate encostar a parede. Certifique-se de que a colocacao das maos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das maos. Incline o corpo na direccao da parede e depois empurre-o de volta, retornando a posicao original. Faca 30 repeticoes com intervalos de 01 minuto apos 10 repeticoes.HABITOS QUE EVITAM A PRISAO DE VENTRE.Para uma actividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentacao, beba mais liquidos e pratique exercicios fisicos.Outro factor causador do aparecimento da barriga e o mal funcionamento intestinal. Para regulariza-lo deve beber muita agua. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e graos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferencia aos legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maca etc ) e a laranja com bagaco , pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.Evacuacao: A frequencia considerada normal da actividade intestinal e variavel conforme o individuo, dependendo da alimentacao, ingestao de liquidos, actividade fisica, eventual medicacao e factores geneticos. As pessoas com intestinos saudaveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e faceis de expelir.E considerado normal evacuar entre tres vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisao de ventre e uma alimentacao desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestao de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingestao de liquidos que torna mais lento o processo digestivo.Ao diminuir a alimentacao, e obvio que o volume das fezes tambem diminuira.