podem ser causadas pela falta de sais minerais e vitaminas, ma circulacao, sedentarismo. Consuma: couve, folhas de nabo, brocolis, amendoas, sementes de gergelim, sardinha, iogurte natural (ricos em calcio); banana, pessego, ameixa e uva (fontes de potassio); nozes, leguminosas, salsa, agriao e outras verduras verde-escuras (ricas em magnesio), e beba oito copos de agua por dia. Evite: bebidas gasosas e cafeina, que privam o organismo de minerais vitais, e o desidratam. caspa Os flocos brancos que se acumulam no couro cabeludo podem ser causados pela infeccao por fungos, deficiencia de gorduras essenciais e de zinco, desequilibrios hormonais. Consuma: alho (antifungico), peixes (ricos em zinco), espinafre, acelga, brocolis, soja, batata-doce, chicoria, arroz integral, quinoa, cenoura, peixes oleosos, sementes e oleos de linhaca, girassol e abobora (fontes de biotina, que interrompe o ciclo de reproducao dos fungos). Evite: acucar, alcool, carboidratos refinados, fermento e laticinios.celulite entre as causas estao a alimentacao ruim, hereditariedade, ma circulacao sanguinea e desequilibrio hormonal. Consuma: hortalicas (couve, brocolis, repolho, couve-flor, folhas de mostarda, rabanete, rucula e agriao), e frutas vermelhas (ricos em antioxidantes e de nutrientes que ajudam a combater os radicais livres). Beba dois litros de agua por dia. Evite: cafeina e bebidas gasosas, bolos, biscoitos, carnes vermelhas e laticinios, acucar, gorduras saturadas, alimentos refinados processados e sal. colesterol Apesar de sua reputacao, o colesterol e essencial para a saude. A meta e normalizar o equilibrio entre o LDL (considerado ruim) e o HDL (bom). Consuma: graos integrais, frutas (em especial maca), hortalicas, feijao-fradinho, leguminosas, azeite de oliva, alho, cebola, peixes, alcachofra, beterraba, cenoura, aveia, lentilha, amendoas. Evite: margarina, gordura aquecida, alimentos industrializados, azeite de dende, frituras, acucar, farinha, pao e massa branca, carnes gordurosas, alcool, cafe e bebidas gasosas.constipacao A dificuldade de evacuar e sinal de que a alimentacao esta inadequada: faltam fibras, exercicios fisicos e ha pouca ingestao de agua. Consuma: comece o dia com uma vitamina de manga. Figos e ameixas secas deixadas de molho, linhaca moida, azeite de oliva, arroz integral, aveia, maca, cenoura ou abobora crua ralada e pinhao; couve-flor, repolho, verduras verde-escuras e um litro de agua por dia. Evite: carne vermelha, gorduras saturadas, laticinios, condimentos, pimenta, acucar e doces, cha e cafe.depressao Causa falta de motivacao, tristeza profunda, mudancas de humor, choro, baixa autoestima. A alimentacao ajuda, mas e preciso buscar auxilio profissional. Consuma: banana, manga, arroz integral, quinoa, inhame e lentilha (contem serotonina, que afeta a quimica cerebral e o humor); frango, peru, ovo, peixes, germe de trigo, abacate, castanha-do-para, peixes e nozes (ricos em triptofano, estimula a producao de serotonina). Evite: acucar, alcool e cafeina, bebidas e refrigerantes diet. NAO FUJA DO CHURRASCOA melhor solucao e usar a logica para fazer as opcoes corretasPOR ISABELA LEAL1-Linguica calabresa (100 g) + 1 pao de alho + 1 col. (sopa) de vinagrete 559 cal.2-File mignon (100 g) + 1 pao frances + 1 col. (sopa) de vinagrete 336 cal. E inevitavel. Ir a esse tipo de evento geralmente significa privacao para nos, mulheres, e surge logo a questao: Vou e engordo ou recuso o convite?. Nem um, nem outro. Voce vai,