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dos treinos pode levar voce a desistir. "Ficar muito tempo longe da malhacao pode desanimar mais ainda, trazer prejuizos a saude e, consequentemente, diminuir a qualidade de vida". Veja as desculpas mais utilizadas para faltar no treino e encontre solucoes para cada uma delas. Culpar o climaEssa desculpa e comum, principalmente, para quem pratica atividades fisicas em locais abertos. Ficar esperando o tempo melhorar pode fazer voce perder a sequencia do treino, prejudicando as suas metas. "Mudar o horario do treino pode ser uma boa opcao para aqueles que treinam bem cedo ou a noite. Nesses horarios, a temperatura tende a ser mais extrema". Nas epocas do ano em que a temperatura e mais elevada, a mudanca de horario tambem e indicada. Mas o periodo que deve ser evitado e das 10 as 16 horas , ja que o sol e mais forte nesse horario. Falta de tempoDe acordo com a Associacao Americana do Coracao (AHA) e o Colegio Americano de Ciencias do Esporte (ACSM), nao e preciso separar muito tempo para os exercicios o importante e manter um programa de treinos diarios. "Estudos comprovam que 30 minutos de atividade fisica por dia ja traz beneficios para a saude. Por isso, converse com o seu professor para montar um treino menos extenso". Dores musculares Quando um exercicio novo e colocado na planilha de treino, ou ate mesmo quando a carga e aumentada, e comum sentir dores musculares. "Essa dor e decorrente de microlesoes musculares que podem ocorrer apos exercicios de contracao ou alongamento intenso. Quando a pessoa esta com esse dor, ela deve descansar o musculo por, aproximadamente, um dia". Mas isso nao quer dizer que nao se deve treinar.Basta treinar outro grupo muscular ate que a dor passe. Nao tenho companhia Muitas pessoas dizem que nao praticam exercicios fisicos porque nao tem companhia de conhecidos durante o treino. Mas, mesmo que voce nao tenha conhecidos que gostem de praticar atividades fisicas, treinar com frequencia pode melhorar o seu convivio social e ajuda a fazer novos amigos. No entanto, pessoas que praticam exercicios em grupo nao devem depender de seus amigos, ja que cada um tem um grau de comprometimento. "O mais importante e encontrar alguma atividade fisica que de prazer. Sendo ela feita sozinha ou nao, fica mais dificil desistir". Nao gosto de academiaA academia nao e o unico lugar onde e possivel fazer atividades fisicas, quem nao gosta do ambiente da academia pode encontrar resultados em circuitos de treinamentos feito em praias e parques que hoje em dia esta virando moda. "E facil encontrar grupos de exercicios em ambientes abertos". Nesses circuitos, e possivel ate encontrar orientacao sobre atividades que reunam tres modalidades essenciais do treino: exercicios aerobicos, exercicios de fortalecimento muscular e alongamento. Amanha faco em dobroOutro desculpa bastante comum e sempre deixar para o treino para o dia seguinte. Alem de desmotivar, deixar todo o treinamento para um so dia sobrecarrega os musculos, o que pode levar a lesoes. "O treino rende mais quando e feito com periodicidade. Deixar o exercicio acumular so prejudica o treino".Ja passei da
idade "De jeito nenhum a idade pode ser usada como desculpa. Hoje, podemos encontrar com facilidade pessoas com mais de 80 anos fazendo atividades fisicas semanalmente e mantendo uma excelente qualidade de vida". O unico cuidado que deve ser tomado e o de sempre ter um profissional credenciado para fazer as orientacoes sobre os tipos mais indicados de exercicios."HOJE EM DIA SO NAO FAZ ATIVIDADE FISICA AQUELE QUE NAO TEM CONHECIMENTO DE QUANTO BENEFICO ELA FAZ PARA VOCE, E COMO VOCE PODE AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVES DELAS, ENTAO ENFRENTE ESSES DESAFIOS E VIVA UMA VIDA MAIS AGRADAVEL." Equipe Personal Daniel CostaFonte: http://www.minhavida.com.br/
o dia todo fora e nao tem tempo para se alimentar, uma refeicao liquida pode ser o mais indicado. Ja para alguem com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeicao liquida seria desnecessaria. A individualidade biologica deve sempre ser respeitada.*Deixamos clara a importancia do profissional de nutricao para ajustar a suplementacao adequada para cada individuo, quando ela se mostra necessaria. *Imagens meramente ilustrativasEquipe Personal Daniel Costa"Obcecada em tornar seu Objetivo, Nossa Conquista!!"fonte: Revista Suplementacao
Modificar os Treinos de Musculacao e fundamental, pois o corpo humano e surpreendente. Nao importa a que condicoes o expomos, ele se adapta rapidamente. Todo processo de construcao muscular acontece gracas a adaptacao do corpo ao aumenta de carga e stress. Simplificando, funciona assim:Levantando peso X, seu corpo desenvolve X quantidade de musculos para suporta-lo.Levantando peso Y, seu corpo desenvolve Y quantidade de musculos para suporta-lo.E assim por diante...SE FOSSE TAO SIMPLES ASSIM, SERIAMOS TODOS GIGANTES!Como os mais experientes ja sabem, voce nao tera grandes progressos usando a mesma rotina de treinos de musculacao por um longo periodo de tempo. O corpo humano se adapta ao stress muito rapido. E uma vez que seu corpo se adapta ao nivel de stress de sua rotina atual, nao existira nenhuma razao que o fara crescer.Voce deve estar se perguntando o que pode fazer para mudar o seu treino e evitar a estagnacao, nao e mesmo? Existem varias maneiras de fazer isso, veja as principais:COMO MUDAR SUA ROTINA DE TREINOS DE MUSCULACAOAumentar a Intensidade: A intensidade constroi o musculo. Essa dica fica no topo, pois a considero a mais importante. Quando voce usa uma rotina de treinos por um longo periodo de tempo, por mais que pareca que o treino esta pesado, o seu nivel de intensidade cai sem que voce perceba. Conheca todas as formas de aumentar a intensidade de seus treinos. Varie nos Exercicios: Cada grupo muscular tem uma grande variedade de exercicios, e muitos nunca sao executados pela grande maioria dos praticantes de musculacao. Conheco muitas pessoas que cortam os exercicios chatos e treinam a mesma coisa o ano inteiro. Como diria o gigante Nasser el Sonbaty, os exercicios que voce menos gosta de fazer sao os que trazem mais resultados. Para continuar crescendo, sua rotina de treinos deve durar entre 4 a 6 semanas (o que ja e mais que o suficiente para o seu corpo se acostumar). Veja algumas opcoes de exercicios para os principais grupos musculares. Alterne os Dias de Treino: Alternar a ordem dos seus treinos de musculacao pode causar um grande impacto sobre seus musculos. Geralmente, voce deve trabalhar os seus grupos musculares mais fracos no comeco da semana, pois tera mais energia para desenvolve-los (treinar peito toda segunda-feira pode nao ser uma boa ideia). Porem, antes de modificar sua rotina voce deve garantir que os musculos tenham o devido descanso para crescer. Nao treine biceps segunda-feira e costas na terca, pois o biceps e um musculo secundario no treino de costas e, dessa forma, nao tera o devido descanso. Alterne a Quantidade de Treinos Semanais: Quando falamos em construcao muscular, menos e mais. Evite treinar todos os dias na semana. Em alguns casos, 5 treinos podem ser interessantes. Porem, nas semanas em que suas demais atividades exigem muito de voce (semana de prova, epocas mais puxadas no trabalho), treinar 3 vezes pode ser o ideal. Seu corpo provavelmente vai se beneficiar mais do descanso extra do que de um treinamento desnecessario. Escolha Exercicios Pesados: Como ja citamos acima, os treinamentos que exigem mais, considerados chatos por
Uma pesquisa publicada pelo Journal of American Medical Association (JAMA) mostrou que atletas de fim de semana aumentam seus riscos de problemas cardiacos em 2,7 vezesQuando se trata de exercicio fisico, o peso na consciencia pode ser fatal. Quem esta em debito com o corpo costuma se jogar na malhacao como se o mundo (ou o contrato com a academia) fosse acabar no dia seguinte. Ha tambem quem acredite que uma pelada no fim de semana seja o suficiente para manter a saude em dia. Uma pesquisa publicada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), no entanto, mostrou que atletas de fim de semana aumentam seus riscos de problemas cardiacos em 2,7 vezes. Em outra pesquisa, realizada com 6 milhoes de membros de academia durante dois anos, 70% das pessoas que morreram exercitavam-se somente uma vez por semana.Antes de comecar uma atividade, portanto, uma avaliacao medica profissional e indispensavel. Se seu medico ou o da academia recomenda que voce faca 30 minutos de bicicleta tres vezes por semana, nao decida por conta propria comecar uma aula extra de pilates. Alem dos riscos ao coracao, o treino exagerado pode trazer serios problemas musculares, osseos ou de articulacoes. E frequente eu encontrar pacientes que tiveram algum problema apos treinar sem medida, mesmo quando proibidos de fazer exercicios ate segunda ordem. Pelo proprio perfil, as pessoas ocupadas parecem capazes de convencer qualquer um de que estao aptos.A principal causa de mortes subitas sao as arritmias alteracoes dos batimentos cardiacos. O tratamento preventivo e altamente eficaz, permitindo evitar boa parte das mortes que nao sao exclusividade de quem esta acima do peso ou leva uma vida sedentaria. Pessoas com historico de desmaios ou casos de morte subita na familia devem fazer testes aprofundados periodicamente.A morte subita pode ser revertida se tratada rapidamente com um choque eletrico aplicado no peito. Mas poucas tentativas sao bem-sucedidas apos 10 minutos. Ha varios anos, esta parado no Congresso Nacional um projeto de lei que obriga locais com grande circulacao de pessoas, como shoppings, aeroportos, rodoviarias e estadios, a terem um desfibrilador. O acesso publico ao aparelho e a alguem treinado para usa-lo pode fazer com que a sobrevida suba de menos de 2% para 40% a 45%, em media.A pratica regular de exercicios aerobicos de quatro a cinco vezes por semana e de fortalecimento muscular duas vezes por semana reduz a hipertensao, diminui o risco de sofrer infarto e aumenta a longevidade. So nao podem ser feitos a esmo. Se voce anda em debito com seu cardiologista, nao adianta querer pagar a conta com a boa forma de uma vez so. O preco pode ser muito alto.Sergio Timerman e Cardiologista, faz parte da equipe do instituto do Coracao e dirige a Escola de Ciencias da saude e Medicina na universidade Anhembi Morumbi, ambos em sao Paulo.Fonte: Revista Alfa. IntroducaoO Halloween e uma festa comemorativa celebrada todo ano no dia 31 de outubro, vespera do dia de Todos os Santos. Ela e realizada em grande parte dos paises ocidentais, porem e mais representativa nos Estados Unidos. Neste pais, levada pelos imigrantes
irlandeses, ela chegou em meados do seculo XIX.Historia do Dia das BruxasA historia desta data comemorativa tem mais de 2500 anos. Surgiu entre o povo celta, que acreditavam que no ultimo dia do verao (31 de outubro), os espiritos saiam dos cemiterios para tomar posse dos corpos dos vivos. Para assustar estes fantasmas, os celtas colocavam, nas casas, objetos assustadores como, por exemplo, caveiras, ossos decorados, aboboras enfeitadas entre outros.Por ser uma festa paga foi condenada na Europa durante a Idade Media, quando passou a ser chamada de Dia das Bruxas. Aqueles que comemoravam esta data eram perseguidos e condenados a fogueira pela Inquisicao.Com o objetivo de diminuir as influencias pagas na Europa Medieval, a Igreja cristianizou a festa, criando o Dia de Finados (2 de novembro).Simbolos e TradicoesEsta festa, por estar relacionada em sua origem a morte, resgata elementos e figuras assustadoras. Sao simbolos comuns desta festa: fantasmas, bruxas, zumbis, caveiras, monstros, gatos negros e ate personagens como Dracula e Frankestein.As criancas tambem participam desta festa. Com a ajuda dos pais, usam fantasias assustadoras e partem de porta em porta na vizinhanca, onde soltam a frase docura ou travessura. Felizes, terminam a noite do 31 de outubro, com sacos cheios de guloseimas, balas, chocolates e doces.Halloween no BrasilNo Brasil a comemoracao desta data e recente. Chegou ao nosso pais atraves da grande influencia da cultura americana, principalmente vinda pela televisao. Os cursos de lingua inglesa tambem colaboram para a propagacao da festa em territorio nacional, pois valorizacao e comemoram esta data com seus alunos: uma forma de vivenciar com os estudantes a cultura norte-americana.Muitos brasileiros defendem que a data nada tem a ver com nossa cultura e, portanto, deveria ser deixada de lado. Argumentam que o Brasil tem um rico folclore que deveria ser mais valorizado.Para tanto, foi criado pelo governo, em 2005, o Dia do Saci (comemorado tambem em 31 de outubro).
comemoracoes. O mes de junho e marcado pelas fogueiras, que servem como centro para a famosa danca de quadrilhas. Os baloes tambem compoem este cenario, embora cada vez mais raros em funcao das leis que proibem esta pratica, em funcao dos riscos de incendio que representam. No Nordeste, ainda e muito comum a formacao dos grupos festeiros. Estes grupos ficam andando e cantando pelas ruas das cidades. Vao passando pelas casas, onde os moradores deixam nas janelas e portas uma grande quantidade de comidas e bebidas para serem degustadas pelos festeiros. Ja na regiao Sudeste sao tradicionais a realizacao de quermesses. Estas festas populares sao realizadas por igrejas, colegios, sindicatos e empresas. Possuem barraquinhas com comidas tipicas e jogos para animar os visitantes. A danca da quadrilha, geralmente ocorre durante toda a quermesse. Como Santo Antonio e considerado o santo casamenteiro, sao comuns as simpatias para mulheres solteiras que querem se casar. No dia 13 de junho, as igrejas catolicas distribuem o paozinho de Santo Antonio. Diz a tradicao que o pao bento deve ser colocado junto aos outros mantimentos da casa, para que nunca ocorra a falta. As mulheres que querem se casar, diz a tradicao, devem comer deste pao. Fonte: http://www.suapesquisa.com/musicacultura/historia_festa_junina.htm
Musica Para a Hora da Rodinha.Musica Para o Boa tarde - Boa tarde meu amigo.Musica Para o Maternal, a Educacao Infantil e o 1o ano do Ensino Fundamental.Para baixar o arquivo, clique no lik abaixoMusica Para Rotina da Educacao Infantil - Boa tarde meu amigoNao sabe Baixar o Arquivo?Clique aqui e aprenda a baixar o arquivo Musica Para a Hora da Rodinha.Musica Para a Hora da Merenda.Musica Para o Maternal, a Educacao Infantil e o 1o ano do Ensino Fundamental.Para baixar o arquivo, clique no lik abaixoMusica Para Rotina da Educacao Infantil - Hora de LancharNao sabe Baixar o Arquivo?Clique aqui e aprenda a baixar o arquivo Um leao, cansado de tanto cacar, dormia espichado a sombra de uma boa arvore. Vieram uns ratinhos passear em cima dele e ele acordou.Todos conseguiram fugir, menos um, que o leao prendeu embaixo da pata.Tanto o ratinho pediu e implorou que o leao desistiu de esmaga-lo e deixou que fosse embora.Algum tempo depois, o leao ficou preso na rede de uns cacadores. Nao conseguia se soltar, e fazia a floresta inteira tremer com seus urros de raiva.Nisso, apareceu o ratinho. Com seus dentes afiados, roeu as cordas e soltou o leao Ai, Eu Entrei Na Roda Temas Infantis Refrao - Ai, eu entrei na rodaAi, eu nao sei como se dancaAi, eu entrei na "rodadanca"Ai, eu nao sei dancar Sete e sete sao quatorze, com mais sete, vinte e umTenho sete namorados so posso casar com um Namorei um garotinho do colegio militar O diabo do garoto, so queria me beijar Todo mundo se admira da macaca fazer renda Eu ja vi uma perua ser caixeira de uma venda La vai uma, la vao duas, la vao tres pela terceira La se vai o meu benzinho, no vapor da cachoeira Essa noite tive um sonho que chupava picole Acordei de madrugada, chupando dedo do pe Musicas Infantis para a Volta as Aulas1 - Ratinho Tomando Banho2 - Hora de Lanchar3 - Ratinho Escovando os DentesEm breve estaremos enviando mais musicas para a volta as aulas O que e Folclore Podemos definir o folclore como um conjunto de mitos e lendas que as pessoas passam de geracao para geracao. Muitos nascem da pura imaginacao das pessoas, principalmente dos moradores das regioes do interior do Brasil. Muitas destas historias foram criadas para passar mensagens importantes ou apenas para assustar as pessoas. O folclore pode ser dividido em lendas e mitos. Muitos deles deram origem a festas populares, que ocorrem pelos quatro cantos do pais. As lendas sao estorias contadas por pessoas e transmitidas oralmente atraves dos tempos. Misturam fatos reais e historicos com acontecimentos que sao frutos da fantasia. As lendas procuraram dar explicacao a acontecimentos misteriosos ou sobrenaturais.Os mitos sao narrativas que possuem um forte componente simbolico. Como os povos da antiguidade nao conseguiam explicar os fenomenos da natureza, atraves de explicacoes cientificas, criavam mitos com este objetivo: dar sentido as coisas do mundo. Os mitos tambem serviam como uma forma de passar conhecimentos e alertar as pessoas sobre perigos ou defeitos e qualidades do ser
humano. Deuses, herois e personagens sobrenaturais se misturam com fatos da realidade para dar sentido a vida e ao mundo. Algumas lendas, mitos e contos folcloricos do Brasil: BoitataRepresentada por uma cobra de fogo que protege as matas e os animais e tem a capacidade de perseguir e matar aqueles que desrespeitam a natureza. Acredita-se que este mito e de origem indigena e que seja um dos primeiros do folclore brasileiro. Foram encontrados relatos do boitata em cartas do padre jesuita Jose de Anchieta, em 1560. Na regiao nordeste, o boitata e conhecido como "fogo que corre". BotoAcredita-se que a lenda do boto tenha surgido na regiao amazonica. Ele e representado por um homem jovem, bonito e charmoso que encanta mulheres em bailes e festas. Apos a conquista, leva as jovens para a beira de um rio e as engravida. Antes de a madrugada chegar, ele mergulha nas aguas do rio para transformar-se em um boto. CurupiraAssim como o boitata, o curupira tambem e um protetor das matas e dos animais silvestres. Representado por um anao de cabelos compridos e com os pes virados para tras. Persegue e mata todos que desrespeitam a natureza. Quando alguem desaparece nas matas, muitos habitantes do interior acreditam que e obra do curupira. LobisomemEste mito aparece em varias regioes do mundo. Diz o mito que um homem foi atacado por um lobo numa noite de lua cheia e nao morreu, porem desenvolveu a capacidade de transforma-se em lobo nas noites de lua cheia. Nestas noites, o lobisomem ataca todos aqueles que encontra pela frente. Somente um tiro de bala de prata em seu coracao seria capaz de mata-lo. Mae-D'aguaEncontramos na mitologia universal um personagem muito parecido com a mae-d'agua : a sereia. Este personagem tem o corpo metade de mulher e metade de peixe. Com seu canto atraente, consegue encantar os homens e leva-los para o fundo das aguas. Corpo-secoE uma especie de assombracao que fica assustando as pessoas nas estradas. Em vida, era um homem que foi muito malvado e so pensava em fazer coisas ruins, chegando a prejudicar e maltratar a propria mae. Apos sua morte, foi rejeitado pela terra e teve que viver como uma alma penada. PisadeiraE uma velha de chinelos que aparece nas madrugadas para pisar na barriga das pessoas, provocando a falta de ar. Dizem que costuma aparecer quando as pessoas vao dormir de estomago muito cheio. Mula-sem-cabecaSurgido na regiao interior, conta que uma mulher teve um romance com um padre. Como castigo, em todas as noites de quinta para sexta-feira e transformada num animal quadrupede que galopa e salta sem parar, enquanto solta fogo pelas narinas. Mae-de-ouroRepresentada por uma bola de fogo que indica os locais onde se encontra jazidas de ouro. Tambem aparece em alguns mitos como sendo uma mulher luminosa que voa pelos ares. Em alguns locais do Brasil, toma a forma de uma mulher bonita que habita cavernas e apos atrair homens casados, os faz largar suas familias. Saci-PerereO saci-perere e representado por um menino negro que tem apenas uma perna. Sempre com seu cachimbo e
com um gorro vermelho que lhe da poderes magicos. Vive aprontando travessuras e se diverte muito com isso. Adora espantar cavalos, queimar comida e acordar pessoas com gargalhadas. Curiosidades: - E comemorado com eventos e festas, no dia 22 de Agosto, aqui no Brasil, o Dia do Folclore. - Em 2005, foi criado do Dia do Saci, que deve ser comemorado em 31 de outubro. Festas folcloricas ocorrem nesta data em homenagem a este personagem. A data, recem criada, concorre com a forte influencia norte-americana em nossa cultura, representanda pela festa do Halloween - Dia das Bruxas. - A palavra folclore e de origem inglesa. A termo "folk", em ingles, significa povo, enquanto "lore" significa cultura. - Muitas festas populares, que ocorrem no mes de Agosto, possuem temas folcloricos como destaque e tambem fazem parte da cultura popular.
Miau, Miau, vou passear no quintal,disse Boris, o gatinho.Andou, correu, subiu, desceu e "tibum", tropecou.Caiu na lata de oleoe saiu melado igual a pinto pelado.au, au, fez o cachorro. Nao conheco voce, nao.qua, qua, disse o pato. Boris voce nao e, nao.urru paco, papaco, papaco. Sai senao te empaco, disse o papagaio.Boris ficou muito triste. Seus amigos nao o conheciam mais e ninguemqueria brincar com ele.Ai mamae gata chegou.- Boris, meu filho, por que voce esta tao triste?voce me conhece, mamae?,perguntou Boris.- Claro, meu filho! Mesmo vermelho de tomate, verde igual a abacate, amarelo como marmelo, eu conheco sempre voce, Boris querido. OFICINA VIRTUALwww.facebook.com/myartsseva No ultimo mes de junho foi realizado um curso presencial dos personagens do frozen em feltro.Em breve novos cursos, e ainda temos alguns virtuais.Postagem: via celular Foram disponibilizados apenas os detalhes, a estrutura do corpo ficara para um proximo programa, quando atingirmos o numero especifico de visualizacoes no blog. O mundo Gira...Poucas frases me fazem tao bem quanto essa. Claro, e indiscutivel a obviedade e gigantismo do movimento de rotacao do planeta. Mas impressionante mesmo e o que ele e capaz de fazer pela vida. Nao e so uma simples metafora, e fato: tudo, com o tempo, muda de lugar. A luz muda de intensidade, o topo vira fundo, a importancia muda de foco. E absurdo pensar em estabilidade quando o proprio chao e mutavel. E eu gosto muito disso, dessa inconstancia da vida... Por mais que a vida tire de mim qualquer senso de seguranca permanente, e ela quem me presenteia com a possibilidade de uma volta por cima. Em outras palavras: se o que e bom dura pouco, o que e ruim tambem nao permanece.Conforto para os insatisfeitos, ameaca para os acomodados. E eu fico com a primeira opcao. Porque so quem esteve no meio de um furacao pra saber o quanto e importante que um dia venha depois do outro. Eu fecho os olhos, intimido o calendario,altero o curso ''natural''das coisas'', engulo o choro. Proclamo o tempo como o meu melhor amigo - quase sempre, e ele quem tem a cura e as respostas para essas dores dificeis de categorizar. Eu olho para fotos, eu massageio meus pes, eu me sinto miuda. Mas o mundo gira, ele gira. cFabiane Dalaneze Demolicao do palacete Antunes Alves expoe descaso com a cultura em ItapetiningaBastou a manha do ultimo Domingo 13, para que o casarao do celebre colega o Jornalista Murilo Antunes Alves, construida no inicio do seculo passado se transformasse em escombros. Sob os olhares atonitos dos vizinhos, uma maquina retro escavadeira colocou abaixo o imovel de dois andares e um sotao. Foi na Rua Cesario Motta Esquina com Monsenhor Soares, centro de Itapetininga, bem em frente a catedral Nossa Senhora dos Prazeres na famosa Praca Duque de Caxias.O centenario patrimonio Neo-Classico do inicio do Seculo Passado agora e apenas uma imagem. E ela estampa a revolta contra a memoria e a preservacao de uma historia de uma terra que um dia ja foi conhecida como a Terra das escolas, onde apreendi que Patrimonio da Humanidade nao