Demorei mas, voltei a atualizar o blog. Para recomecar vou falar hoje de um acessorio que deixa as aulas de Pilates e de treinamento funcional mais divertidas e eficientes: a bola.A Fit Ball, bola suica, Phisioball ou simplesmente bola de Pilates e muito utilizada nas aulas dadas por mim e meus treinos proprios. Minhas alunas adoram os exercicios porque exigem concentracao, equilibrio e trabalham intensamente o Core gracas a instabilidade gerada por ela. Alem disso, o peso do proprio corpo e utilizado como sobrecarga muscular deixando o exercicio mais intenso. Os movimentos realizados na bola sao funcionais e trabalham o corpo de forma global, ou seja, e dificil isolar o trabalho de um unico musculo corporal. Por exemplo, na flexao de bracos com os pes na bola trabalham-se peito, triceps, ombros e CORE ao mesmo tempo. Tambem serve como motivacao, pois os exercicios sao muito gostosos de realizar, porem dificeis e exigem tecnica, pratica e acompanhamento de uma profissional de educacao fisica.Agora um videozinho que fiz na praia com muitos exercicios na bola. Os exercicios do video a seguir sao um mix de Pilates e treinamento funcional:A Alessandra e uma aluna que esta de ferias e comprou uma bola pra nao ficar parada (que querida!). Agora ja tens o video para relembrar e poder executa-los com mais seguranca Ale!Espero que gostem dos exercicios e lembrem-se sempre de procurar um profissional devidamente qualificado para auxiliar na execucao dos movimentos!Antes tarde do que nunca para iniciar a pratica de exercicios fisicos...Beijos! Queridos (as), voltei!Infelizmente foi impossivelatualizar o blog semanalmente e peco desculpas para quem me acompanha aqui.Gracas a uma aluna muito querida,retomei o blog hoje! Katia obrigada pelo estimulo e confianca no meu trabalho.Dona Zuleide, eu e Katia. Adoro estas duas alunas amadas!!!E recomecando, coloco aqui um video com uma ideia deexercicios sustentaveis!Saquinhos de areia! O que fiz foi pegar algumas sacolas plasticas(de supermercado), colocar areia de praia dentro, amarrar bem e pesa-los. Pronto!Halteres baratos (custo zero na verdade), permitem ajuste de carga e sao muito eficientes. Vamos nos integrar com anatureza minha gente (ela gosta de voce magrinha... ehhe)!Lembrando que o video e de carater informativo e motivacional!E indispensavel oacompanhamento de um educador fisico. Montei estes exercicios de acordo com aminha periodizacao de treinamento. Neste dia minha prioridade era triceps eombros. Combinei com movimentos de membros inferiores e que trabalhamintensamente o CORE.Exercicios do video:1- AQUECIMENTO : salto + prancha (BURPEE) + flexao triceps 2- STIFF+ REMADA ALTA 3- AFUNDO+ TRICEPS FRANCES4- ELEVACAOLATERAL + ABDUCAO PERNAS5- TRICEPSCOICE + EXTENSAO PERNAS6- AGACHAMENTOSUMO + ELEVACAO FRONTAL (SWING)Foi um treino intenso de apenas 30 minutos, sendo querealizei todos os exercicios sem descanso 4x, aumentando os pesos a cadarodada. Adorei!E voces amados (as) o que acharam? Preparadas para aestacao mais deliciosa do ano?Beijo e otima semana! Oi queridos!Que tal exercitar um conjunto de musculos que ajuda a fortalecer a coluna e todo o corpo, prevenir lesoes e acabar com as dores nas costas?Estou falando do Core, que quer dizer centro. E o centro de producao de forca de onde se originam todos os movimentos e onde se localiza