A regra hoje e ficar forte e definido nao e? Ou seja: pouca gordura e muitos musculos aparentes. Porem, conseguir esse visual nao e nada facil, nem para homens, muito menos para mulheres... Ao adotar algumas estrategias nutricionais, voces vao conseguir um otimo resultado visivel no corpo! Confira agora:1- Treino pesado: os musculos nao irao aparecer se voce treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos periodos. Entao, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientacao de um bom profissional da Educacao Fisica!2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos a base de farinha branca e acucar viram gordura corporal na hora, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calorico, genetica e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definicao e diminuir e/ou ate mesmo excluir esses ingredientes de seu cardapio. Em pouquissimos dias, voce ja notara diferenca;3- Proteinas: Quem consome proteinas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definicao e tonificacao muscular, pois e a proteina que serve de substrato a fibra muscular. Detalhe: consumo diario e frequente de proteinas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Dica: consuma Whey Protein todos os dias!4- Comer de 3/3 horas: Essa pratica faz com que o individuo coma menos em cada refeicao, evitando estomago pesado, dilatacao e acumulo de gordura principalmente abdominal, alem de manter o metabolismo acelerado;5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sodio, causam retencao hidrica acabando com sua definicao muscular! Reduza ao maximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, paes recheados, churrasco, etc.6- Alcool: Bebidas alcoolicas sao caloricas e fermentam em sua grande maioria, alem de tudo isso, o alcool retem liquidos no corpo, dando aspecto de inchaco se consumido com muita frequencia, entao, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;7- Diureticos naturais:O abito de consumir diariamente alguns componentes, por exemplo: cha verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaco e retencao. Porem, utilize apenas quantidades personalizadas para voce. Eu consulte um especialista e o uso vai te apresentam resultados visiveis ja no 1o mes de uso!8- Excessos a noite: comer muito a noite dilata estomago e intestinos, causa sensacao de peso, inchaco e dificulta a digestao, causando ma aparencia fisica e maior acumulo de gordura corporal;9- Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diario, afinal, intestino preso e pouca producao de urina, causa inchaco, tirando a definicao abdominal. Aumente o consumo de agua. OBS - Galerinha, inchaco nao e musculo, tome cuido quando voce olhar uma cara na sua academia e o dizer " olha la o cara e grande pacaralhoooooo" e o mesmo se quer tem uma definicao muscular aparente, mais parece um monte de salame emendado um ao outro. Lembre qualidade muscular voce ver na definicao e vascularizacao, ai sim e TOP.face - https://www.facebook.com/fabiopanrcntwitter - https://twitter.com/FABIOPAN Alimentacao pos-treino Nutricao pos-treino e tao importante quanto o pre-treino. Que suplementos tomar pos-treino e como toma-los - este e um dos