Nao seja impaciente em aumentar as cargas no comeco, se voce tiver progresso semana-a-semana ja vai ser bom demais.Escolha de ExerciciosA escolha dos exercicios geralmente e baseada na demanda cardiovascular e muscular do treino, contudo no 88 as regras sao um pouco diferentes. Este e o unico programa onde atletas intermediarios podem usar tambem os exercicios isolados com efetividade, porem sem o aumento hormonal gerado pelos exercicios compostos. Por esta razao, os exercicios compostos ainda sao indicados, mas cuidado, a demanda cardiovascular pode ser um fator limitante, entao escolha as cargas com cuidado.Os melhores exercicios para usar no 88: Costas Peitoral Pernas Ombros Bracos Barra fixa Supino inclinado/reto Agachamento Livre Desenvolvimento com halteres, sentado Triceps pulley Puxada a frente Supino no cabo Extensor Desenvolvimento com barra, em pe Supino fechado Remada sentada Supino com halteres Leg press Push press Supino chao Remada cavalinho Flexoes Blast strap Flexor Remada em pe com halteres Rosca zottman, com halteres ou barra Remada com halteres com apoio no peitoral Elevacao de Gemeos Crucifixo invertido Barra fixa com pegada supinada Rosca francesa Exercicios que voce nao deve usar no 88:Levantamento terra, remada curvada, good morning. Sem duvidas, sao otimos exercicios, mas nao no 88. Misturar pouco intervalo entre as series com alto volume de treino nao e nada bom para os eretores da espinha.Agachamento frontal. Como Charles Poliquin uma vez apontou, os romboides tendem a fatigar apos a sexta repeticao em exercicios como o agachamento frontal, no qual estes musculos agem como estabilizadores. Salve o agachamento frontal para uma fase de alta intensidade, porem com pouco volume.Exercicios alternados. Exercicios que voce realiza um lado para depois fazer o outro permitem muito descanso, muito mais descanso comparado com o mesmo exercicio so que feito com ambos os lados ao mesmo tempo. Nao existe lugar pra descanso no 88.Nao seja um paspalho.Nao tem problema implementar o 88 na sua rotina atual, o problema e que dependendo da demanda cardiovascular de alguns exercicios, voce nao podera usar o 88 em todos.Exemplo:Fazer o 88 com o agachemento livre e o legpress no mesmo treino e ainda adicionar mais 2 exercicios com 88, provavelmente transformara o seu treino no inferno sob quatro paredes. Faria mais sentido manter o agachamento livre (ja que voce tera a maioria dos beneficios com ele) e entao adicionar o extensor, ambos sendo feitos sob o regime 88 e entao fazer mais dois com uma media normal de repeticoes e series(410 por exemplo).Quanto mais exercicios compostos voce fizer com o 88, menos exercicios com 88 no total voce deve usar no treino. Vince Gironda recomendava aos seus fisiculturistas que treinassem o mesmo musculo a cada quatro dias. Ja que a maioria de nos nao somos fisiculturistas profissionais, eu sugiro treinar cada grupo muscular uma vez por semana.ConclusaoPara resumir, segue algumas dicas:O objetivo do treino 88 e maximizar a quantidade de peso erguida com o minimo de tempo de descanso, isto significa que devera existir uma progressao inversa de semana a semana. O objetivo e conseguir fazer 88 com o maximo de carga e com 30 segundos ou menos