Castanha-do-para, nozes e amendoas: elas sao ricas em selenio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressao, auxiliando na reducao do estresse. As quantidades diarias recomendadas sao duas a tres unidades de castanha-do-para ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amendoas. Mas tambem da para fazer ummix saboroso dessas oleaginosas.Leite e iogurte desnatado: eles sao otimas fontes de calcio, mineral que elimina a tensao e depressao. "O calcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa tambem das contracoes musculares, dos batimentos cardiacos e da transmissao de impulsos nervosos e regulariza a pressao arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. E recomendado o consumo de 2 a 3 porcoes por dia.Frutas: Melancia, abacate, mamao, banana, tangerina e limao sao conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas sao ricas em triptofano, aminoacido que ajuda na producao de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. E recomendado o consumo de tres a cinco porcoes de frutas todos os dias.Laranja e maca: elas ganham destaque porque fornecem acido folico, cujo consumo esta associado a menor prevalencia de sintomas depressivos. Alem disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.Banana e abacate: a banana e rica em carboidrato (hidratos de carbono), potassio e magnesio. Tambem e fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tao bom quanto, o abacate e outra otima opcao, e antes de dormir. Consuma duas colheres de cha da fruta pura (sem acucar ou adocante) todos os dias antes de se deitar.Mel: esse alimento estimula a producao de serotonina, neurotransmissor responsavel pela sensacao de prazer e bem-estar. Para usufruir dos beneficios, duas colheres de sobremesa, ao dia, sao suficientes.Ovos: "Eles sao uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado e uma unidade por dia, no maximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versao frita.Carnes magras e peixes: "O triptofano, presentes nestas fontes de proteina, ajuda no combate da depressao e melhora o humor, pois aumenta a producao de serotonina, que exerce grande influencia no estado de humor, pois e capaz de reduzir a sensacao de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensacao de prazer e bem-estar e ate induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porcoes por dia, principalmente de peixes como atum e salmao.Carboidratos complexos: eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a producao do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensacoes de depressao. "Uma alimentacao pobre em carboidratos, por varios dias, pode levar a alteracoes de humor e depressao. Alimentos fontes de carboidratos: paes, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendacao e de 6 a 9 porcoes diarias.Aveia e