Um video excelente, em ingles, que nos ensina a ajustar corretamente o cambio traseiro para que a troca de marchas seja a melhor possivel. por Paulo Octavio CaixetaFoi publicada uma lista pelo site livestrong.com que elegeu os dezoitomelhores alimentos que mais contribuem para a hipertrofia. Confira quais sao:Ovos: os ovos contem de 6 a 8 gramas de proteina, alem de serem ricos emvitaminas e minerais como o zinco, o ferro e o calcio, fazendo com que ele sejaum dos melhores alimentos disponiveis. E o principal, e barato!Peito de frango: Para cada 100g de peito de frango voceestara ingerindo 30g de proteina, com pouca quantidade de gordura. O alimentonao e tao caro, e facil de cozinhar e pode ser usado em uma infinidade depratos.Oleo de peixe: o oleo de peixe tem propriedades anti-inflamatorias e pode ajudaro seu corpo a se recuperar mais rapido apos treinos de alta intensidade. O que querdizer que voce conseguira treinar mais frequentemente.Carne vermelha: A carne vermelha e uma excelente fonte deproteinas, vitamina A e E e rica em ferro. Fique atento quanto ao preparo paranao exagerar na gordura do oleo.Peru: Para os brasileiros, o peru e uma carne apreciada quase quesomente no natal. Saiba que ele e rico em proteinas e e fonte de 11 vitaminas eminerais, incluindo o selenio, que segundo pesquisas recentes pode serinteressante para prevenir alguns casos de cancer. Alem de ser um excelenteantioxidante.Quinoa: A quinoa e apontada por muitos como a melhor fonte de proteinavegetal, superando a soja. 100g de quinoa contem ate 14g de proteinas alem depossuir os aminoacidos essenciais numa quantidade maior do que a soja.Agua: elemento essencial para a construcao muscular. Alem de sernecessaria em inumeros processos metabolicos. Tente beber pelo menos 2,5L deagua por dia.Aveia: a aveia e um dos alimentos mais completos do reino vegetal, poiscontem carboidratos, proteinas, fibras, vitaminas e minerais. A aveia edigerida lentamente devido a sua composicao o que ajuda a manter os niveisglicemicos do sangue constantes e ajudar no funcionamento intestinal. Elatambem ajuda na reducao e absorcao de gordura pelo organismo. Excelentealimento, na minha opiniao.Abacaxi: o abacaxi e rico em uma enzima chamada bromelina, que tem acapacidade de decompor certas proteinas o que poderia favorecer a digestao.Alem de ser rico em carboidrato e vitaminas A e C.Batata doce: os carboidratos sao nutrientes essenciais para o seu organismo,pois fornecem energia para o seu treino e ajudam na construcao muscular.Segundo o artigo essa seria uma das mais gostosas opcoes de carboidratodisponiveis.Salmao: o salmao e uma fonte de proteinas rica em acidos graxos (omega-3).Alguns estudos apontam ainda que o salmao poderia acelerar o metabolismo.Whey Protein: whey protein (ou a proteina do soro do leite) e uma das fontes deproteinas mais ricas, alem de ser uma das proteinas mais rapidamente absorvidaspelo organismo, fazendo dela uma otima opcao para o pos treino.Brocolis: O brocolis, assim como outros vegetais como a cenoura, o aspargo ,os tomates e o espinafre devem ser acrescentados na sua dieta. A recomendacaodiaria de consumo de vegetais e em torno de 5 a 7 porcoes diarias. Essesalimentos sao fontes preciosas de fibras, vitaminas e minerais.Arroz integral e