De acordo com as estatisticas, cerca de 80% da populacao sofre ou sofrera com dores lombares em algum momento da vida. A regiao, localizada na parte baixa das costas, proxima ao quadril, recebe bastante carga, principalmente quando estamos sentados. Alguns fatores podem ocasionar maior sobrecarga nesta area, como o uso de salto alto, a gravidez, ma postura, encurtamento dos musculos da regiao lombar e posteriores da coxa e fraqueza dos musculos abdominais. Tanto o uso do salto alto como a gravidez deslocam o centro de gravidade para a frente, causando um aumento excessivo da curvatura da regiao lombar, a tao conhecida hiperlordose lombar.O problema da dor lombar e que, alem de ser bastante desconfortavel, acaba se tornando cronica e incapacitante. Ela pode evoluir para um quadro mais grave, como a hernia de disco. Portanto, se voce sente dor lombar, procure um medico.Aquela barriguinha tem seus efeitos nocivos, podendo gerar a Sindrome Metabolica, eis aqui mais uma razao para nao descuidar do fortalecimento da regiao abdominal.A fraqueza da parede abdominal e o encurtamento dos musculos posteriores da coxa e flexores do quadril estao diretamente associados ao quadro de dor lombar. A boa noticia e que, segundo estudos realizados por pesquisadores brasileiros, apos um periodo de fortalecimento e alongamento destas regioes, o corpo responde bem e o quadro de dor apresenta melhora.Outra boa noticia e que o fortalecimento abdominal faz com que as visceras fiquem comprimidas, mantendo uma silhueta mais elegante. Diminuir a dor e ainda melhorar a estetica parece um grande beneficio, considerando que sera necessario investir alguns minutos diarios em exercicios de alongamento e fortalecimento.Fonte: Veja on line A pratica de exercicios fisicos e a solucao mais eficaz para prevenir dor na regiao lombar ou evitar novos episodios, segundo uma revisao cientifica publicada na edicao de fevereiro do periodico "The Spine Journal". Pesquisadores revisaram 20 artigos cientificos sobre diferentes tratamentos para a dor lombar em quem tem de 18 a 65 anos.Entre o uso de suportes para as costas, reeducacao postural, reducao de carregamento de peso, politicas de prevencao no trabalho, uso de palmilhas e exercicios, a atividade fisica foi a mais eficiente.As lombalgias respondem pela segunda maior causa de dor no mundo perdendo somente para as dores de cabeca e, de acordo com dados da Organizacao Mundial da Saude, devem atingir 80% da populacao. Entre os fatores desencadeantes estao tumores, cistos, lesoes nos nervos, nas vertebras e nos discos e, principalmente, ma postura, fraqueza nos musculos da regiao e uso errado do corpo. As dores causadas por esse ultimo fator podem ser prevenidas com exercicios.EXERCICIOSEntre as atividades mais recomendadas, esta o alongamento, que diminui o encurtamento das cadeias de musculos das costas e deve ser executado no minimo tres vezes por semana. Series que contribuem para fortalecer a musculatura do abdomen tambem sao importantes: quando esses musculos sao fracos, o centro de equilibrio do corpo e desalinhado, causando sobrecarga nas costas e dor. No entanto, o paciente deve respeitar seu limite.OUTROS FATORESAlem da atividade fisica, perder o peso em excesso, reeducar a postura e se livrar do tabagismo sao essenciais para