thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Servico de utilidade publica divulguem! Ja estao valendo para todos os Estados NOVAS REGRAS:A carteira so pode ser renovada durante o prazo de no maximo 30 dias apos o vencimento da mesma.Apos este prazo, a carteira e cancelada automaticamente, e o condutor sera obrigado a prestar todos os exames novamente: psicotecnico,legislacao e de rua, igualzinho a uma pessoa que nunca tirou carteira.Esta lei nao foi divulgada , e muitas pessoas vao perder a suas carteiras de habilitacao e terao de repetir todos os exames.Fiquem atentos quanto ao vencimento de sua CNH.Fora a multa, para tirar novamente a CNH fica por volta de R$ 1.200,00 e leva + ou - de 2 a 3 meses.As mudancas comecaram a valer no dia 1o de JAN de 2012. Serao incluidos novos conteudos, alem de uma nova carga horaria.O Diario Oficial da Uniao (DOU) publicou (22/11/2009) uma resolucao doConselho Nacional de Transito (CONTRAN), que altera as regras para quem vai tirar a carteira de motorista.Entre as mudancas esta a carga horaria do curso teorico que vai passar de 30 para 45 horas aulae a do pratico, de 15 para 20 horas aula. Serao incluidos novos conteudos.ALEM DISSO: Providenciar com urgencia a retirada do plastico do extintor. Mais uma regulamentacao sem a devida divulgacao!O extintor de fogo obrigatorio do carro tem que estar livre do plastico que acompanha a embalagem.Se um policial rodoviario parar seu carro e verificar que o extintor esta protegido pelo saco plastico, ele vai te autuar 5pontos na carteira e mais R$ 127,50. Festa de Aniversario - Alcateia Informacoes:06 a 08 de JulhoO encontro sera no Recanto da Fornalha, rodovia Neuza Rezende, s/no - Chacaras Val Paraiso, Uberlandia (MG), aproximadamente 6 km da cidade, sentido Cruzeiro dos Peixotos. A chacara conta com area de camping, com chuveiros quentes e estacionamento gratis Local: Chacara da Fornalha - Uberlandia MG.08Jul 2012 13o Moto Chico na cidade de Petrolina Informacoes:O Parque Josefa Coelho, em Petrolina (PE), vai receber entre os dias 5 e 8 de julho, o 13o Moto Chico. No primeiro dia, os motociclistas serao recebidos a partir das 14 horas, e o evento segue entao ate domingo, com fim previsto para as 20h30.Local: Parque Josefa Coelho - Petrolina - PE22Jul 2012 4o Criaturas Inverno Moto Fest - Santa Teresa ES Informacoes:20 a 22 de Julho de 2012Teremos no evento camping com cafe da manha 0800, churrasco e diversas bandas do meio motociclisticoRealizacao: Criaturas do Asfalto MC, Rota Colibri Local: Parque de Exposicoes - Santa Teresa - ES 29Jul 2012 IV Encontro Nacional Hayabusa Informacoes:25 a 29 de JulhoApoio Moto Capital Local: Brasilia - Brasilia DF.29Jul 2012 Moto Capital- encontro Brasilia Informacoes:25 a 29 de JulhoVj. inf: cartaz Local: Granja do Torto - Brasilia Df.05Ago 2012 Encontro Internacional Paranagua PR Informacoes:03 a 05 de Agosto 2012Evento realizado pelo Moto Clube Robalos Rebeldes, para todos os amantes de motocicletas e triciclos. O evento acontece uma vez por ano na cidade de Paranagua, na praca 29 de Julho, desde 2000, quando foi criadoContato: Beto (41)9978-2520 betocrcf@gmail.com;Andre Luiz (41)8401-5048 andreluiz.cvabral@hotmail.cLocal: Praca 29 de julho - Paranagua PR05Ago 2012
obitos em 2010. Com isso, a taxa de mortalidade cresceu de 4,8 obitos por 100 mil habitantes para 5,7/100 mil entre 2008 e 2010. A elevacao dos acidentes envolvendo motociclistas fez com que, pela primeira vez na historia, a taxa de mortalidade deste grupo superasse a de pedestres (5,1/100 mil) e a de outros veiculos automotores (5,4/100 mil), como carros, onibus e caminhoes, alerta Padilha.PREVENCAO Para enfrentar o avanco dos acidentes de transito, o Governo Federal expandiu o Projeto Vida no Transito a todas as capitais brasileiras. Lancado em junho de 2010, a acao e uma das iniciativas do Ministerio da Saude para prevenir e reduzir a violencia no transito.Com recursos do Ministerio da Saude, as capitais poderao ampliar as politicas de prevencao de lesoes e mortes no transito por meio da qualificacao, planejamento, monitoramento, acompanhamento e avaliacao das acoes a partir de fatores de risco. Em 2010, o projeto foi implantado em cinco capitais Palmas, Teresina, Campo Grande, Belo Horizonte e Curitiba -, que conseguiram melhoras nestes indicadores.A expansao do projeto e um dos desdobramentos do Pacto Nacional pela Reducao dos Acidentes no Transito Pacto pela Vida, firmado entre os ministerios da Saude e das Cidades no ano passado. A meta e estabilizar e reduzir o numero de mortes e lesoes em acidentes de transporte terrestre nos proximos dez anos, como adesao ao Plano da Decada de Acoes para a Seguranca no Transito 2011-2020, recomendado pela Organizacao Mundial da Saude (OMS).MONITORAMENTO- Ministerio da Saude monitora mortes e internacoes por acidentes de transito a partir do Sistema de Informacoes sobre Mortalidade (SIM) e do Sistema de Informacoes Hospitalares do SUS (SIH/SUS), respectivamente.O Ministerio da Saude vem melhorando a coleta de dados e qualificando as informacoes juntamente com as Secretarias Estaduais e Municipais de Saude. Com a ajuda das delegacias, dos institutos medicos legais e dos hospitais, e possivel qualificar mais a informacao e fazer um melhor diagnostico da situacao dos acidentes, e assim, atuar com politicas publicas pontuais, explica a diretora de Analise de Situacao em Saude do Ministerio da Saude, Deborah Malta.Alem do crescimento de fatores de risco importantes como excesso de velocidade e consumo de bebida alcoolica antes de dirigir, Deborah Malta aponta o incremento na frota de veiculos como fator para o aumento do numero de acidentes. Segundo o Departamento Nacional de Transito (Denatran), o numero de veiculos registrados cresceu 16,4% entre 2008 e 2010, passando de 54.506.661 veiculos para 65.205.757. No mesmo periodo, os obitos foram de 38.273 para 42.844 alta de 12%.Ja a frota de motocicletas foi ampliada em 27% - de 13.079.701 para 16.622.937 -, implicando elevacao na proporcao destas em diante do total de veiculos de 24% para 25,5FONTE ; SUS.
Diario de Bordo - Paripiranga/BA - 12 e 13/05/2012Texto: Carmen Braga Pela sexta vez passamos a divisa BA/SE desde Janeiro/2012 e tudo foi sempre igual , mas dessa vez, algo mudou... Aquele trecho entre Aracas e Entre Rios, na BA 093, ainda estava no barro mas dessa vez as maquinas estavam na pista nivelando e dando sinais de recuperacao. Seguimos para Paripiranga/BA a 324 km e que faz divisa com Sergipe. Uma cidade pequena, de clima seco e que tem na producao de milho, abobora e feijao sua principal atividade economica. Originada de tribos indigenas homenageia seus ancestrais logo na entrada da cidade, local, alias, da alegre e calorosa recepcao aos motociclistas para o VII Moto Fest de Paripiranga. O evento foi uma realizacao do esforco do nosso amigo guerreiro, Gilvan, do Guerreiro do Asfalto, que vem ano apos ano batalhando com os orgaos municipais e comercio local para o apoio a festa. Exemplo disso e a disponibilizacao das dependencias da Camara Municipal para alojamento e acampamento dos motociclistas. Parabens, guerreiro!!! ("Eu nao vim aqui pra pedir. O que eu quero eu vou conquistar. Se agora e hora de ir. To na estrada, sigo em frente. Eu nao penso em fugir. E nem mesmo me consolar. Tenho medos e mesmo assim. To na estrada, sigo em frente. Sou guerreiro..." Guerreiros - Pitty) Chegamos no sabado mas a festa ja rolava desde a sexta a noite. Saimos, entao, para a praca do evento e por la encontramos o movimento de motociclistas que chegavam para participar da feijoada 0800. A um pedido do guerreiro, a participacao na feijoada era "trocada" mediante a doacao de 1 kg de alimento a ser distribuido a familias carentes. Nem precisa dizer que a atitude foi acatada em peso pelos amigos. Enquanto o sol diminuia sua intensidade e descansavamos da feijoada, Gilvan convidava a todos a participarem do passeio motociclistico pelas ruas da pequena cidade. Quando o passeio acabou, aproveitamos o pouco tempo livre para ir ate a Serra do Cruzeiro, em Simao Dias/SE, uns 10 km dali. Essa era a quarta vez que participavamos do evento de Gilvan e ja conhecemos bem a regiao, mas para Braga e Su era tudo novidade e nos os levamos para esse tranquilo passeio. A Serra do Cruzeiro e bem aconchegante e a subida e bem legal por um caminho calcado por paralelepipedos. De uma altura de uns 420 m de altitude la do alto se tem uma vista panoramica das duas cidades limitrofes: Paripiranga/BA e Simao Dias/SE.Voltamos para o nosso "hotel" e Ferreira nos esperava com uma deliciosa jaca dura e doce que foi devorada por todos ali mesmo na escada... Hum, jacamente falando ela estava demais!!! A noite chegou e junto com ela uma praca cheia! A ultima noite do evento foi ate o sol raiar... As bandas de musica pop e de rock se revezaram para animar toda aquela gente misturada entre os protagonistas da festa.Quando o dia raiou o movimento que se via era o de motociclistas no desarma barraca e arruma bagagem para voltar pra casa. Mas
a festa ainda nao tinha acabado. O jogo so termina quando o juiz apita, nao e assim? Nos encontros motociclisticos, a festa so termina com o cafe da manha no domingo, a despedida dos amigos. O grande final do guerreiro que cumpriu com tudo que programou: recepcao, trofeu, bandas, feijoada, passeio, tudo para quem prestigiou a festa e o amigo. Cumprimentos, agradecimentos e despedidas a parte, fizemos o caminho de volta pra casa. No meio do percurso encontramos com Boy e Carlao, que seguiram pela mesma estrada ate os seus destinos. Se o destino e a gente que faz, essa pagina da nossa vida ja estava escrita..., agora e virar a pagina e escrever outra historia... Ate mais!Rogerio Pinheiro & Carmen BragaVirus da Liberdade MChttp://virusdaliberdademc.blogspot.com
Um empresario morreu na manha desta sexta-feira (27), por volta das 11h00m vitima de um acidente de transito no km 372 da BR-116/Norte, a 9 km de Santa Barbara. Segundo informacoes da Policia Rodoviaria Federal (PRF), Claudecir Moretto, 40 anos, conduzia uma moto BMW, placa NYU-5463, licenca de Salvador, quando colidiu na lateral de um reboque carregado com animais que estava sendo puxado por um carro de dados ignorados.Segundo testemunhas, o carro com o reboque saia da estrada vicinal da localidade de Sitio das Flores para acessar a rodovia, provocando o acidente. No momento do acidente, Moretto ultrapassava duas carretas em uma ladeira e nao teve tempo de evitar a colisao. Aqui e uma ladeira, num deu tempo de desviar nao. Quando ele assustou ja tava em cima do reboque, relatou um morador da area.Um amigo da vitima que pilotava uma Suzuki, placa JMZ-9445, vinha logo atras e tambem se envolveu no acidente. Segundo a Policia Militar, ele foi retirado do local com suspeita de fratura em uma das maos e levado para o Hospital Municipal de Santa Barbara. O motociclista nao foi identificado pelo PCS.Depois do acidente, o motorista do carro desengatou o reboque e fugiu sem ser identificado. Alguns animais morreram e outros foram sacrificados por moradores do local.O empresario morava no Alphaville I, em Salvador, e estava indo participar de um encontro de motociclistas na cidade de Paulo Afonso, a 290 km de Serrinha.Premonicao Colegas do empresario que o encontraram em um posto de combustivel em Feira de Santana contaram que, ao ser indagado por um frentista porque nao estava acompanhado da esposa, ele brincou dizendo: Ela ficou em casa porque se eu morrer ela cuida das minhas filhas. O corpo de Moretto foi removido para realizacao de necropsia do Departamento de Policia Tecnica (DPT) de Feira de Santana. Veja outras imagensReboque estava sendo puxado por um carro que atravessava a pista Moto da vitima (BMW) ficou destruidaClaudecir Moretto teve morte instantaneaSempre pedimos a todos, calma e seguranca na direcao de suas motos, infelizmente acabamos de receber a triste noticia de um grave acidente ocorrido com MOtociclista que seguia com destino ao Moto Energia.Nao sabemos detalhes, mas pedimos a DEUS que conforte aos Familiares e seguranca a todos que estao e estarao nas estradas com destino a bela e aprazivel Paulo Afonso, para este que e um dos melhores encontros motociclisticos Baianos.DEUS nos abencoe e proteja, hoje e sempre. Pessoal, sei que coisas industrializadas sao super praticas, que o nosso dia-a-dia e super corrido e tal. Mas vamos priorizar nossa saude uma vez ou outra. Ja fazemos tanto mal a ela de outras maneiras que poupa-la vez ou outra pode fazer total diferenca no futuro.Hoje voce pode nao sentir essas escolhas erradas, seu corpo pode nao reclamar, seus exames e peso podem estar normais, mas no futuro, ahhh, no futuro ele com certeza "se vingara dos maltratos sofridos nos dias atuais".Alem dos sucos industrializados, e muito comum na correria comprarmos comidas industrializadas. Outro erro. E claro que uma vez ou outra ninguem ira morrer, porem se isso virar um
habito sua saude com certeza sera comprometida. Devido ao seu alto teor de sodio, que e o grande vilao da nossa alimentacao nos tempos modernos, estao aumentando cada vez mais os casos de doencas renais, hipertensao, deficiencias de vitaminas e minerais na populacao, e com certeza seu corpo ira sofrer desses males se isso se tornar uma rotina em sua vida.Entao galera, menos industrializados e mais saude!!!Carolina LealNutricionista Clinica e Personal DietRua Dias da Cruz, 147 - Sala 301 - Meier - Rio de Janeiro - R.J.Tel: (21) 3686-0777 ou 8858-0273
Todo mundo esta cansado de ouvir que temos que comer de 3 em 3 horas. Mas voce sabe por qual razao realmente devemos fazer isso? Sao diversas, mas seguem 5 que te convencerao de vez que essa pratica definitivamente deve fazer parte de sua vida.1a - Acelera seu metabolismo: Metabolismo e a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Entao porque razao comer de 3 em 3 horas aumenta o metabolismo? Porque, cada vez que come algo, o seu organismo tera de gastar energia para o digerir esse alimento. Por essa razao cada vez que voce come queima calorias.2a - Evita ataques de fome: Quando se fica muitas horas sem comer, e normal sentir muita fome, e a unica coisa que voce vai querer fazer e: COMER!!! Sem se importar se e comida saudavel ou nao. O que muitas vezes acontece e que quando se sente essa fome exagerada voce acaba comendo doces ou comidas com muita gordura.3a - Mantem os seus niveis de energia altos: As pessoas que ficam muitas horas sem comer sentem muitas vezes indisposicao, moleza e cansaco. Isto acontece porque o seu corpo ficou privado de energia durante muito tempo. A importancia da alimentacao no nosso corpo funciona mais ou menos como a importancia do combustivel para o automovel, se nao lhe damos combustivel ele nao anda e se colocamos um bom combustivel ele fica mais potente. Por essa razao, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, e importante comermos de 3 em 3 horas e dar enfase sempre a comida saudavel.4a - Evita a destruicao dos musculos: O nosso corpo precisa receber constantemente aminoacidos, ou provenientes da alimentacao ou dos nossos musculos. Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo esta constantemente recebendo nutrientes e distribuindo para os musculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer o nosso organismo fica privado de receber os aminoacidos dos alimentos, entao vai busca-los nos nossos musculos. O nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruicao muscular. As consequencias que advem disso sao: um corpo flacido e um metabolismo baixo.5a - Diminui a armazenamento de gordura: Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o seu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivencia, que vai provocar armazenamento de gordura. Alem disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeicoes, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrario do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendencia a comer mais do que o nosso corpo precisa, entao o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.Mas lembrem-se: Nao adianta comer de 3 em 3 horas mas escolher os alimentos errados. Alimentacao saudavel e essencial!!! Quantas vezes nao vamos ao mercado e lemos nos rotulos, "produto light", ou "produto diet" e nem
sempre sabemos o que significa?Bom, basicamente o produto light e um produto reduzido de algum ingrediente especifico, nao necessariamente gordura. Entao, enganasse quem esta de dieta e compra produtos light achando que tem menos calorias, ou menos gordura e por isso nao sairao da dieta. As vezes ele esta descrito como light apenas por ter o teor de sodio reduzido.Por isso torna-se tao importante aprender a ler os rotulos antes de fazer a compra dos produtos.Bom, sempre explicamos tudo detalhado para nossos pacientes, mas para pessoas que ainda tem dificuldades em diferenciar o que e light, diet, zero e pra que serve cada produto, acho que esse esquema pode ajudar bastante na hora de fazer suas compras e REALMENTE nao sair da dieta, ou nao piorar sua doenca (nos casos de diabeticos, por exemplo, que acham que light e diet sao a mesma coisa e podem come-los a vontade!!!)Espero que ajude!!!Beijos.
Ja perceberem o quanto e necessario disciplina, organizacao e muita forca de vontade para levar uma meta ate o final? Isso em tudo na nossa vida: seja para prestar um concurso, para organizar um evento, para inumeras situacoes do dia a dia e claro, para uma dieta! Quem nunca passou por uma vontade ou uma situacao dificil de encarar enquanto nos propomos a fazer uma dieta? E so comecarmos que logo aparece alguem oferecendo alguma coisa nao programada do seu cardapio.Por isso hoje vamos entender um pouco os 3 principais sabotadores da dieta:NOS MESMOS!Sim, acho que essa luta interna da fome com a vontade de comer e a programacao da dieta e a principal sabotadora. Antes de se entregar para o primeiro doce ou junk food que voce ver pela frente, considere isto: O segredo para resistir a um desejo nao e lutar com ele, e sobre como identificar o motivo subjacente pelo qual voce esta com vontade de uma barra de chocolate e entao responder em conformidade. Muitas vezes a questao e emocional e voce vai querer estes alimentos que voce ama para o conforto. Outras vezes, pode ser que voce esta cansado (super comum), o que reduz o acucar no sangue e provoca a liberacao de hormonios ligados a fome. As vezes voce simplesmente nao tem comido bastante calorias e voce realmente precisa de energia.O que fazer entao?1) Nunca fique com fome. Acho que a regra de comer a cada 3 horas e perfeita. Muitos falam em comer para manter o metabolismo ativo, etc. Mas o maior beneficio de estar fazendo pequenos lanches e nunca se permitir estar num estado de fome pelo qual voce possa por tudo a perder. Tenha frutas ou cereais na bolsa. Leve barrinha de cereal ou cookies integrais fechados no carro. Prepare o seu dia com pequenas refeicoes entre as refeicoes principais.2) Respeite o seu organismo e sacie a sua fome e sede. Capriche sempre nas porcoes de saladas pois ajudam no controle da fome e nao trazem calorias ao cardapios. Proteinas sao otimas para saciar. O seu prato deve respeitar a sua fome (ou 80% dela). Lembre-se de estar sempre ingerindo bastante liquidos pois hidratam e muitas vezes voce pode ir comer, quando na verdade esta com sede.3) Distraia-se. Uma dica importante e: quando bater aquela vontade louca por um doce, espere sempre 15 minutos. Tome um copo de agua, ligue para alguem, leia um livro ou de uma volta. Esses 15 minutinhos podem fazer muita diferenca se voce ia simplesmente comer por comer!NOSSA FAMILIAEssa e comum em consultorio, sempre ouco os pacientes reclamando que a mae disse que a dieta ia deixar fraca ou que o marido nao acompanha...ou ate mesmo o filho. Ai ja viu ne...amor de mae e de nossos queridos podem derrubar a dieta facil facil!! O que fazer entao?1) Em primeiro lugar nunca faca uma dieta por conta propria. Tenha sempre o apoio de um medico e uma nutricionista e busque bastante informacoes com profissionais responsaveis. Nao confie em sites, blogs que trazem informacoes aleatorias. Busque sites que tenham
profissionais medicos ou nutricionistas e mantenha a sua saude em ordem, fazendo check-ups e consultas periodicas. O mesmo vale para atividade fisica, somente um educador fisico ou um fisioterapeuta poderao auxilia-lo adequadamente.2) Recuse. Converse logo no primeiro dia que comecar a dieta e explique sobre o planejamento. Envolver as pessoas no seu programa pode ajuda-lo muito! Estes dias tive um aniversario em casa e como avisei do desafio do blog, fizemos um cardapio todo especial com muuita salada, legumes salteados, carnes e de sobremesa (alem do bolo e brigadeiro para o aniversariante), tinhamos picoles light!3) Sempre ha opcao! Sempre temos como fazer uma versao mais saudavel dos alimentos consumidos no dia a dia. Claro que vez ou outra sair para comer fora e sempre bem vindo, mas no dia a dia, nao permita que pequenas escapadas coloquem todo o seu planejamento alimentar em um barco furado. Aqui no blog mesmo temos varias opcoes e voce pode pesquisar opcoes de receitas light/diet/mais saudaveis em varios lugares: livros, revistas e internet.AmigosOuco sempre isso, principalmente de adolescentes que saem nos finais de semana e vao segurar a onda com bebidas alcoolicas. A pressao dos amigos pode ser cruel! Isso tambem ocorrem quando vai haver um jantar entre casais ou em festas. O que fazer?1) Previna-se. Antes de sair de casa faca uma refeicao leve com sopa ou um sanduiche integral e fruta. Se voce estiver com muita fome sera bem mais dificil resistir as tentacoes.2) Leve numa brincadeira. Gente...uma das coisas que menooos gosto e quando alguem vem falar: come isso, nao engorda, nao faz mal (e quando a pessoa esta obesa entao???). Brinque com a situacao e nao se deixe levar tao a serio. Com certeza voces ja ouviram: de grao em grao a galinha enche o papo. Realmente comer um pedacinho so de qualquer coisa que for nao ira engordar, o problema e se esse pedacinho abrir a porta para voce provar de tudo. Entao tenha disciplina e saiba dizer nao!3) Selecione o que vai comer. E dificil e muito chato voce ver as outras pessoas comendo e voce so no suco ou nao comendo nada. Deixe 1 dia da semana para estas comemoracoes e selecione: Qual caloria compensa?? Sim porque comer um paozinho velho ou um alimento que voce nem e tao fa assim nao compensa. Pense e escolha: Qual caloria a mais hoje vai compensar? Pode ser um ou dois pedacos de pizza (sem a borda), ou uma sobremesa maior, ou a bebida. Faca suas escolhas.E entao, qual o principal sabotador da sua dieta? Foque na sua meta e lide com eles!!!
a gasolina. Sedeixarmos ele sempre na reserva o motor apresentara varios problemas, ate omomento que nao ira mais funcionar. Assim como quanto melhor a qualidade dagasolina que voce abastece seu carro melhor seu desempenho. Esse e o raciocinioque devem ter.E aquela velha historia de que nao devemos consumir carboidratos anoite. Verdade ou mito? MITO!!! Devemos sim consumir carboidratos a qualquerhora do dia, em todas as nossas refeicoes. Devemos apenas ter cuidadona hora de escolher a qualidade do carboidrato. E se voce pratica algumaatividade fisica a noite, nao ira consumir o carboidrato? Nao ira repor suasreservas?E quem nao pratica atividadefisica nesse horario deve seguir as dicas dadas anteriormente e lembrar semprede comer de 3 em 3 horas, realizando de 5 a 6 refeicoes por dia. Lembrar tambemque os carboidratos devem ser inseridos em todas as refeicoes. Deve se darpreferencia aos carboidratos complexos, como ja disse acima, alimentosintegrais, ricos em fibras e evitar alimentos refinados.Para um planoalimentar equilibrado e orientacoes mais completas procure um nutricionista,pois ele e o profissional que esta gabaritado para lhe passar essas informacoese auxilia-lo tanto no emagrecimento, quanto no ganho de massa muscular oumelhora de rendimento em sua atividade fisica.