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My life after hate, obra inspiradora de Arno MichaelsO mundo e menor do que pensamos. Os sentimentos e as necessidades humanas sao divididos por todos e tenho mais certeza disso a cada vez que conheco um novo amigo, a cada vez que aprendo uma coisa nova com pessoas incriveis que podem viver a uma quadra de casa ou no Extremo Oriente. So existem fronteiras para quem as impoe... Falando em fronteiras, acho que nao as tenho ha muito tempo, ao menos naquilo que alcanco com meu pensamento. Criar muros e cercas nao faz parte de mim, ao menos nao pretendo que faca. Pois bem, o fio da historia que quero contar comeca com uma discussao ha uns tres meses em uma pagina no Facebook sobre a paz. Sim, eu estava discutindo com um paquistanes no mal sentido da palavra discussao, pois ele me acusava de sionista e cego ao defender a existencia de Israel e da negociacao com os palestinos, enquanto ele afirmava que os judeus nao mereciam viver. Isso tudo, em uma pagina internacional, onde discutiamos a paz. Foi demais pra mim, tanto que usei todos os argumentos que o meu Ingles pode me fornecer para falar sobre a igualdade e perdi, por fim, a paciencia. No meio disso tudo, um norte-americano que eu nao conhecia me contatou e disse que gostava da forma com que eu articulava aquilo que eu acreditava. Seu nome era Arno Michaels e eu nao sabia realmente quem ele era. Nos nos tornamos amigos no Facebook. Ao longo do tempo percebi que ele publicava muitos pensamentos interessantes de um site especifico, com um nome bem sugestivo Life after hate... o nome soou um tanto quanto poetico e por isso decidi investigar, por curiosidade inicialmente e depois para conhecer de perto tudo o que eu havia descoberto ali. Por acaso descobri que Arno havia escrito um livro sobre sua vida e isso estava OK, pois muitas pessoas fazem isso. No entanto, tinha algo diferente do convencional ali: Arno era um ex-skinhead defensor do Orgulho Branco, que por anos agiu violentamente contra qualquer minoria nao-ariana em Milwaulkee, no meio-oeste americano: negros, judeus, latinos e gays eram aberracoes a serem combatidas, pois segundo a filosofia de seu grupo, tudo isso ia contra a ameacada civilizacao branca. No momento em que nos tornamos amigos, Arno ja era uma pessoa que se dedicava a sua organizacao, pregando justamente o contrario: o amor e a uniao entre as diferentes pessoas, realizando palestras em escolas, universidades, parques e em quaisquer outros lugares em que uma mente vazia poderia ser preenchida com pensamentos terriveis, como ha muitos anos a dele fora. Falando com ele a respeito, pois ate entao, na vida real, nunca havia ouvido uma historia assim, que ia de um extremo ao outro, do odio ao amor, literalmente, ele me presenteou com um exemplar de seu livro, para que eu entendesse, a partir da sua propria historia escrita, todo o seu processo de mudanca. Comecei a ler My life after hate em uma sexta-feira a tarde e no sabado me vi de
pe no onibus lendo essa incrivel historia real, corajosa por ser exposta, vitoriosa por ter deixado para tras a violencia. Continuei lendo o livro e terminei muito rapido, pois havia algo de universal nessa historia, algo que remetia ao vazio que pessoas preenchem ou nao, com coisas saudaveis ou nao, mas que levam, infelizmente, uma parcela delas a conduzir suas vidas a um buraco negro. No caso de Arno e seus amigos, eles levaram suas vidas e a de outras pessoas a um abismo um dia, e hoje como o personagem Holden Caulfield em O apanhador no campo de centeio, de J. D. Salinger, recolhe tantas outras vidas de perto do precipicio e tenta por luz e preencher os vazios nela existentes, impedindo que elas despenquem. Eu leio muitos livros, mas creio que a ficcao por mais que imite a realidade, nao e totalmente realidade. Escrevi a Arno sobre seu livro e o quanto ele mexeu comigo, pois meus paradigmas foram revirados e mais uma vez, a vida me surpreendeu com coisas que me fazem ainda crer que vale a pena continuar escalando a montanha e retirando as pedras do caminho, como escreveu um dia Fernando Pessoa. Eu lhe disse o quanto o poder de suas palavras e o poder de ter perdoado a si mesmo poderia levar pessoas do mundo todo a rever sua vida e deixar sua condicao de espinheiro para seguir em frente. Falei que mesmo que a sua historia tivesse um contexto especifico contado em seu livro, ela era universal. Eu o agradeci por um dia ter me adicionado como amigo, pois em mundo dominado pela barbarie, pela futilidade e pela alienacao, pessoas que realmente nos acrescentam algo sao raridades. Hoje estou escrevendo sobre esse amigo, sobre sua historia, sobre sua obra apos a reconciliacao consigo mesmo, pois isso tudo representou muito para mim, no sentido que tambem valorizo muito o valor do perdao, em especial aquele que concedemos a nos mesmos. Quero reler o livro, assim como quero colaborar com o seu Projeto, mesmo que eu esteja aqui no interior do Brasil, a milhas de distancia. Arno me convidou para escrever na revista mensal publicada pela organizacao e isso me deixou muito feliz, pois nada melhor do que a sensacao de reconhecimento e mais, a sensacao de que nossas acoes nao sao apenas coisas banais, que nao refletem em nada no mundo enorme que temos ao alcance de nossas maos e que insistimos em nao enxergar e cair no ostracismo. Finalizo afirmando que sim, sou um idealista! Nao tenho mais 18 anos, mas ainda penso em mudar o mundo, pois se deixasse de pensar assim, eu e que teria sido modificado por ele. Obrigado novamente a Arno Michaels, um novo grande amigo, pelos seus ensinamentos. Para aqueles que querem saber mais sobre a organizacao, aqui vao os links do site e da pagina no Facebook: http://lifeafterhate.org/ http://www.facebook.com/lifeafterhateArno Michaels, um grande e sabio amigo What a delight it is to be alive! ou Que prazer que e estar vivo! Arno Michaels, em 18/09/2011. Trecho de uma mensagem a
Antigamente, tinha medo de perder os vinculos com minha aldeia, tinha medo de deixa-la e de nao pertencer a lugar algum. Minha aldeia era para mim, unica no mundo e nenhuma outra poderia jamais tomar o seu lugar. Por minha aldeia passam rios e esses eram para mim os limites do lugar que chamava meu. A minha aldeia ainda e a mesma e eu ainda vivo na minha aldeia. Eu, porem, nao mais pertenco a ela ou a aldeia alguma e o rio que nela passa, passou a ser apenas um rio. O sentimento de nao-pertencer, ao contrario do que pensava, nao me e ruim, ele removeu minhas fronteiras e arrancou minhas raizes do chao. Ao aprender a lidar com esse sentimento, me inspirei a seguir com os ventos. Pena que os ventos da minha aldeia nao me tenham deixado velejar a lugar algum... A minha aldeia sera sempre minha, mas eu, nao serei nunca mais, parte dela. Eu me inspirei em um magnifico poema do maior dos maiores, Fernando Pessoa, sob o heteronimo de Alberto Caeiro, que segue abaixo: O Tejo e mais belo que o rio que corre pela minha aldeia, Mas o Tejo nao e mais belo que o rio que corre pela minha aldeiaPorque o Tejo nao e o rio que corre pela minha aldeia. O Tejo tem grandes navios E navega nele ainda, Para aqueles que veem em tudo o que la nao esta,A memoria das naus.O Tejo desce de EspanhaE o Tejo entra no mar em Portugal.Toda a gente sabe isso.Mas poucos sabem qual e o rio da minha aldeiaE para onde ele vaiE donde ele vem.E por isso porque pertence a menos gente, E mais livre e maior o rio da minha aldeia. Pelo Tejo vai-se para o Mundo.Para alem do Tejo ha a AmericaE a fortuna daqueles que a encontram.Ninguem nunca pensou no que ha para alemDo rio da minha aldeia. O rio da minha aldeia nao faz pensar em nada.Quem esta ao pe dele esta so ao pe dele.Imagem: Summer (Verao), de Edward Hopper (1926) Sempre tive um tino para colecionador ... ja colecionei coisas bem impensaveis, mas hoje volto ao convencional: cedulas, moedas, postais e corujas em miniatura ... esse ultimo, um item nao tao convencional assim, mas nao menos interessante ...Por que estou falando de colecoes? Bem, ha pouco mais de um ano, sabendo o quanto gosto de postais e ainda mais, de manter contato com pessoas de todo mundo, uma amiga correspondente eslovena sugeriu que eu me cadastrasse em um site chamado Postcrossing ... agradeci e decidi dar uma olhada: Foi amor a primeira vista e desde entao divulgo o site a inumeras pessoas e ja arrebanhei varios postcrossers pelo mundo!Pode parecer monotono e sem qualquer emocao para a maioria das pessoas, mas abrir a caixa de Correio e ver um novo postal que alguem que voce nem imagina quem seja te escreveu e, enviar postais a pessoas que voce nem conhece, podendo ainda te-los como amigos (pois fiz amigos assim) e fantastico para mim!Assim, uso esse espaco para deixar
declarado meu amor pelos postais, pela arte de escrever, escolher o selo certo, a frase certa e enviar de forma pessoal algo dedicado a alguem em algum lugar do mundo. Deixo ainda a sugestao aos que queiram se cadastrar no Postcrossing, que e gratuito e interessantissimo, como ja mencionei ...De quase um socio dos Correios do Brasil ...CarlosSite: www.postcrossing.comAlguns dos postais que recebi e estao entre meus preferidos:Baia de Halong, Vietna Antigo campo de concentracao de Auschwitz, Polonia: museu vivo do horror Nazista"The Beatles", simplesmente os maiores de todos os tempos!O quarto de Anne Frank, em Amsterdam. Hoje um museu em sua memoriaGirafas, Botswana, Africa. Adoro esses animais! Martin Luther King Jr. proferindo seu famoso discurso em Washington. "I have a dream..."Robben Island, Africa do Sul, onde Mandela ficou preso por quase 30 anos, durante o ApartheidLa Fontana di Trevi, Roma, Italia
intensidade igual ou superior a encontrada na competicao (BARBANTI et al., 2004).Em atletas altamente treinados se faz indispensavel ao menos uma ou duas sessoes de treinamento intervalado de alta intensidade, acima do VO2max, para que ocorra melhora do VO2max. Porem, a intensidade e volume devem respeitar a individualidade do atleta para evitar o overtraining (DENADAI, 2000). Exercicios de tiros e alto intervalo, 90 segundos a 3 minutos, tendem a nao aumentar o VO2 de Pico, diferente do treinamento com menor tempo de intervalo, entre 20segundos e 1 minuto (FLECK; KRAEMER, 2006).CONSIDERACOES FINAISAo analisar o treinamento desportivo aplicado ao Brazilian Jiu-jitsu se pode perceber que ainda existem diversas lacunas a serem preenchidas, visto a evolucao do esporte. Com base em dados disponiveis da modalidade, e com bases em dados de modalidades semelhantes, como luta olimpica e judo, pode-se relatar que a principal base a ser seguida e a definicao de quais fatores sao determinantes e quais fatores sao limitantes do desempenho em lutas de Brazilian jiu-jitsu.A partir disto, deve-se conduzir o treinamento com a maior especificidade possivel, evitando a inclusao de exercicios gerais e que nao se enquadre nas demandas energeticas da modalidade. Contudo, devem ser estimulados mais estudos acerca do Brazilian Jiu-jitsu, visto que ainda existem muitas questoes a serem investigadas.Fonte: http://prontopraguerra.blogspot.com.br
Existem relativamente poucas faixas na arte suave e a nao ser que voce seja um BJ Penn, voce provavelmente vai ficar muito tempo em cada uma. Alem disso o programa nao seguira de forma linear. Cada um tem um ritmo de aprendizagem diferente sendo que voce podera passar semanas ou meses em um mesmo nivel/patamar tecnico antes que um salto na sua capacidade ocorra. Voce provavelmente vera colegas com menos tempo se graduando primeiro que voce. Ou ainda, voce passando na frente de quem ja esta na estrada a mais tempo... E quanto a isso nao tem jeito. O tempo para cada um corre diferente e a permanencia em cada faixa vai depender de cada um (respeitando, claro, o tempo minimo para permanencia em cada faixa). As vezes vai parecer que voce esta piorando em vez de melhorar. Eu me sinto piorando constantemente, mas acho que nao devemos desistir (embora eu pense nisto com muita frequencia) pois isto realmente serve para o nosso progresso. De que adianta pegar a proxima faixa muito rapido, pulando etapas importantes e nao saber coisas basicas? E quem tem a forca mental para continuar, quando se encontra travado no mesmo nivel, que conseguira dar o salto para o nivel seguinte. E a faixa neste processo serve apenas para demonstrar que voce nao desistiu do nivel anterior.Lembrem-se que nao importa realmente a faixa, mas sim o processo evolutivo. Nao fique focado em excesso na proxima graduacao, no proximo campeonato e sim no caminho. Aproveite a jornada, cara! Curta de verdade seu processo de aprendizagem e nao deixe o Jiu-Jitsu virar uma obrigacao, uma rotina. Porque ai ja era... o Jiu-Jitsu perde a graca e passa a ser mais um apendice desagradavel do que uma valvula de escape dos estresses diarios. Jiu-Jitsu e um estilo de vida e como tal deve ser encarado como parte desta nossa vida. Quando pensamos apenas na faixa seguinte acabamos por limitar nosso potencial. Caramba! Qualquer um de nos tem um potencial enorme e desconhecido. Deixe a mente aberta e quem sabe sera o proximo Roger Gracie.FAIXASFaixa BrancaAqui e o inicio da jornada. O primeiro passo. Na faixa branca voce nao sabe nadinha de nada mas a vantagem e que ninguem espera muito de voce. Como um faixa branca, seu objetivo e criar um quadro de referencia para o seu aprendizado futuro. Voce precisa aprender o que voce nao conhece. Pense na arte suave como um quebra-cabeca que voce esta tentando descobrir. A faixa branca e onde voce cria o esboco da imagem, antes de pintar o quadro.Aprender a relaxar e uma habilidade absolutamente essencial e deve ser aprendida enquanto ainda estiver na faixa branca. A unica maneira que voce tem para aprender a relaxar sera controlando seu ego. Isto e muito importante. Aproveite-se, repito, do fato que nada e esperado de voce nesta fase. Foque toda sua energia nesta nova experiencia e nao se preocupe em ganhar ou perder.Algumas metas sugeridas na faixa branca:1. Aprender os nomes de cada uma das principais posicoes e adquirir uma familiaridade basica com cada uma delas. Por
exemplo, ser capaz de identificar a posicao de guarda, montada, montada lateral...2. Aprenda a controlar seu ego, ao aceitar que voce vai ser derrotado pelos alunos mais avancados. Poxa vida, ate os faixas pretas perdem uns para os outros! Se voce e grande e naturalmente atletico talvez fique um pouco mais chateado ao perder, mas esta fase sera muito importante pra voce. Lembre-se de ter humildade. Um faixa preta e um faixa branca que nao desistiu.3. Acostume-se a sentir as posicoes no Jiu-Jitsu. Preste atencao em como seu corpo se move e na maneira como um adversario reage a voce quando usa determinada movimentacao.4. Escolha uma tecnica de cada vez e tentar domina-la antes de passar para outra.Faixa azulCerta vez Roger Gracie, um dos melhores lutador de Jiu-Jitsu do planeta, foi perguntado: Como voce ficou tao bom no Jiu-Jitsu? Depois de pensar um pouco, ele respondeu: Eu construi todo meu jogo em cima de uma defesa solida. Defesa. Esta e a palavra. Uma boa defesa vai frustrar seu oponente fazendo com que ele desacredite em sua propria tecnica e erre. Sua chance vira entao dai... Notem que um bom professor de Jiu-Jitsu nao ira dar para qualquer um de seus alunos uma faixa azul a menos que tenham uma defesa decente. Um bom faixa azul deve ser capaz de escapar das principais posicoes com relativa facilidade.Algumas metas sugeridas na faixa azul:1. Ter pelo menos duas saidas boas da montada e da montada lateral (100 quilo).2. Ao menos duas tecnicas para passar a guarda.3. Competir em pelo menos uma competicao.Em segundo lugar, Voce tera que aprender a passar a guarda. Passar a guarda e um dos aspectos mais dificeis do Jiu-Jitsu. Voce vai gastar uma grande quantidade de tempo na guarda de seus oponentes, por isso voce deve tornar-se muito habil em lidar com esta posicao.Faixa roxaEsta e a faixa da movimentacao e do dinamismo. Voce ira aprender como usar o seu proprio impulso, bem como o de seu oponente para alcancar seus objetivos de movimento. Um monte de movimentos perdidos, que voce utilizava nas faixas anteriores devera ser jogado fora, e isto pode levar tempo. Nao desista da faixa roxa enquanto nao tiver certeza que e um bom faixa roxa. Eu tenho um amigo que todos acreditam que ja deveria estar na faixa marrom. O cara e um faixa roxa sinistro. Da trabalho pra qualquer um. Esta ha aproximadamentem quatro anos na roxa (embora o prazo minimo legal seja de dois anos) e ainda acha que nao esta bom o suficiente...Bem, um bom faixa roxa tambem deve ser ofensivo e perigoso em qualquer posicao. Esta faixa e tambem onde o praticante de Jiu-Jitsu deve comecar a aprender a atacar usando combinacoes de tecnicas.O faixa roxa deve ter uma guarda boa e eficaz. Devemos ter uma familiaridade com os diferentes tipos de guardas e nos especializarmos em pelo menos uma, de preferencia duas.Algumas metas sugeridas na faixa roxa:1. Ter pelo menos 3 combinacoes de ataques da posicao de guarda. Ex.: armlock da guarda, errou passa para omoplata no outro braco. O cara defendeu
vai entao pro triangulo (eu uso muito esta).2. Ter pelo menos 3 finalizacoes do 100 quilo, da montada e da pegada pelas costas.3. Familiarize-se com todas as variantes da posicao Guarda. Por exemplo: Garda de gancho, Garda aranha, Garda De La Riva, guarda sentada.A faixa roxa tambem e onde voce vai acabar consolidando os alicerces de seu jogo inteiro. Como mencionado anteriormente na faixa azul, sugiro que esta fundacao deva ser uma defesa solida tambem. Outro amigo meu, faixa roxa, que chamamos de Marcelo Tanque tem uma defesa excelente. Quando voce acha que o dominou em uma chave de braco, por exemplo, ele tem uma defesa tao afiada que eventualmente sai do sufoco e finaliza voce, talvez ate mesmo utilizando o mesmo movimento. Conclusao: A defesa quando bem treinada leva o faixa-roxa de Jiu-jitsu a ter possibilidades de um contra-ataque eficiente. Voce deve tentar passar o seu tempo nesta faixa enfocando os pontos fracos do seu Jiu-Jitsu, ou seja, os conhecidos buracos no seu jogo. Depois de passar horas tomando sufoco do Tanque, decidi que o caminho certo que devo seguir e aperfeicoar minha defesa, Ha! Ha!Faixa marromEmbora o faixa marrom nao seja ainda um mestre na arte suave, havera muito poucas situacoes que ele nao estara familiarizado. Aqui voce ja tera desenvolvido o seu proprio estilo e provavelmente tera se expecializado, sendo reconhecido como um lutador passador de guarda ou guardeiro, etc...Um faixa marrom decente e capaz de ensinar a arte para os outros. Na verdade, e nesta faixa que muitos praticantes de Jiu-Jitsu percebem que eles tem uma enorme paixao por ensinar e decidem embarcar na carreira de professores. Ele tambem entende que o ensino e uma boa maneira de consolidar o conhecimento que ele ganhou ate este ponto.O faixa marrom e muito bom em todas as posicoes. Na montada ou no 100 quilo, por exemplo, ele sabe como usar seu peso corporal de forma a garantir que seu oponente fique extremamente desconfortavel. Inclusive para respirar fica dificil para quem esta sofrendo a pressao de um faixa marrom. Ele vai passar a guarda, aproveitando-se mesmo da minima oportunidade que aparecer. Seu equilibrio sera tao solido que sera muito dificil raspa-lo.Nesta fase, ele tambem tera desenvolvido solucoes para quase todas as tecnicas mais comumente encontradas. Isso significa que ele estara um ou dois passos a frente de adversarios de nivel inferior.Algumas metas sugeridas na faixa marrom:1. Tentar dar algumas aulas em sua academia;2. Aperfeicoar a sua distribuicao de peso e equilibrio nas posicoes por cima;Faixa pretaO faixa preta de Jiu-Jitsu e verdadeiramente um mestre no combate corpo a corpo. Aqui o jogo dele e justissimo. Sem espaco para erros. Ele e uma pessoa que sabe muito mais sobre seu proprio corpo, sua mente e suas limitacoes do que o individuo comum sabe sobre si mesmo.O verdadeiro faixa preta e humilde, simpatico e respeitador dos outros. Ele e um artista marcial altamente eficiente e perigoso, porem utiliza suas habilidades e capacidades para defender e ajudar os menos capazes que ele.O faixa-preta comeca a olhar para tudo com uma nova visao. Ele pode
perceber que o movimento mais basico que ele tem praticado milhares de vezes ainda nao esta perfeito e ser capaz de refina-lo ainda mais.Um faixa preta move-se com economia de movimento e graca. Mais importante, ele sabe quando mover-se e quando nao se mover. Seu jiu-jitsu nao e apenas eficaz mas tambem excelente.Algumas metas sugeridas na faixa-preta:Entender que a jornada ainda nao acabou. Permanecer humilde e continuar a aprender e crescer e sempre ajudar aqueles que teem dificuldades durante a dura jornada ate a faixa preta.
a cabeca e apoia-se o inicio das costas e ombros. Um braco do adversario fica entre nossas pernas, dominado pela manga. Com o outro braco domina-se a calca do oponente como na foto (a pegada pode ser na parte interna ou externa da coxa).Guarda CruzadaNesta guarda coloca-se um pe na axila do oponente, controla-se sua perna com uma pegada na parte externa da coxa, e mantem-se um braco dominado pela manga. A outra perna fica pendente, e por incrivel que pareca, esperando o proprio oponente colocar a mao sobre ela (o que permite finaliza-lo no arm-lock).Guarda InvertidaNesta posicao colocam-se os dois pes na axila e mantem-se as duas maos dominadas pela manga. Um ponto negativo e que se trata de uma guarda que exige muita flexibilidade. Mas com ela pode-se escapar de uma posicao norte-sul, finalizar (principalmente atraves de um triangulo invertido) e raspar (e claro, caso se queira, repor para uma guarda mais convencional).Guarda Borracha (Ruber Guard)Usado pela primeira vez por Nino Schembri, mas popularizou como um sistema de Eddie Bravo, necessita de muita flexibilidade e usando uma perna para segurar o oponente para baixo, um braco e livre para trabalhar em submissoes e atacar a cabeca presa do adversario.Guarda 50/50Nesta posicao, o lutador no fundo atravessa um triangulo na perna do adversario, que permite a perna a ser dominado, deixando os bracos livres para trabalhar em raspagens e finalizacoes. Esta posicao tem sido fortemente criticada para uso em competicoes, considerada uma posicao de amarracao.Creditos: http://confiancejj.blogspot.com.br
quanto melhor for a ingestao de nutrientes necessarios, mais eficaz sera o processo de reconstrucao das fibras musculares. O unico cuidado a ser tomado e em relacao ao valor calorico principalmente para aqueles que estao controlando o peso. Por isso, uma boa pedida sao os paes e massas integrais. Uma dica de cardapio da nutricionista Tarcila para depois dos treinamentos de musculacao e uma refeicao com carboidrato, como o arroz integral e um file de salmao grelhado - fonte de proteinas com boas gorduras essenciais e omega 3. E para completar a ingestao dos minerais necessarios para uma boa recuperacao, o atleta pode incrementar o prato com vegetais cozidos, preferencialmente, no vaporCreditos: http://o2porminuto.uol.com.br/