no local o mais rapido possivel, para diminuir a dor, a inflamacao e o sangramento interno. O tratamento com gelo deve ser repetido durante os primeiros dias. A aplicacao de compressas quentes so deve ser feita depois desse tempo, para complementar o tratamento. Mas nunca imediatamente apos a lesao. O calor aumenta o inchaco e o sangramento. Alem do gelo, e necessario tomar analgesicos e antiflamatorios, mas sempre seguindo a orientacao de um medico. Medicamentos como gel e pomadas para contusoes nao costumam ser eficazes nesses casos, uma vez que nao conseguem penetrar ate as fibras do musculo.PrevencaoPara prevenir a distensao muscular e outros tipos de lesao, a principal recomendacao e fazer um aquecimento e, principalmente, alongamento antes do inicio da atividade fisica. O alongamento aumenta a capacidade de elasticidade dos musculos, o que melhora a resistencia deles contra as lesoes, O cansaco muscular, a falta de preparo e a ma alimentacao tambem contribuem para o enfraquecimento das fibras. Alimentacao Overtraining ColagenoComer bem tambem serve para prevenir lesoes musculares. Alimentos ricos em ferro (espinafre e feijao) e proteinas (leite e ovos) ajudam a aumentar a elasticidade e a capacidade muscular. O excesso de treinamento conhecido como overtraining, atinge o organismo por inteiro, com repercussoes negativas em varios sistemas do corpo. A sobrecarga de exercicios fisicos contribui para a perda da resistencia dos musculos e facilita o aparecimento de lesoes. Alem da falta de alongamento, a falta de colageno - uma proteina que permite a elasticidade dos tecidos - tambem e responsavel pelas distensoes musculares. Com o envelhecimento, a substancia e produzida em menor quantidade pelo organismo.COMO CURAR UMA DISTENCAO MUSCULARO Que Fazer. O Que Nao Fazer- Parar o exercicio imediatamente quando sentir a dor. Continuar o movimento pode agravar a lesao; - Deixar o musculo lesado em repouso; - Colocar gelo no local. O gelo, alem de ajudar a diminuir a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaco) e do hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se aplicar compressas de gelo durante cerca de 30 minutos, de duas em duas horas; - Tomar analgesicos e antiflamatorios, sempre com a supervisao de um medico. Os remedios ajudam a diminuir a dor e aceleram o processo de recuperacao do musculo; - Fazer fisioterapia. A movimentacao do musculo, sempre com a supervisao de um profissional, e importante na recuperacao, que leva de tres a quatro semanas. A fisioterapia nesses casos e sempre indicada devido ao seu arsenal de terapias combinadas: Hidroterapia, Termoterapia, Crioterapia , e outros metodos. - Nao continue a exercitar o membro, nem tente fazer alongamento para diminuir a dor; - Nunca aplique compressas quentes no local imediatamente apos a lesao. O calor faz aumentar o sangramento interno do musculo e o aparecimento de edemas. O tratamento com calor pode ser feito apos o periodo inicial de tratamento com gelo, para ajudar a diminuir a dor; - Evite fazer massagens no local, isso pode ajudar a agravar a lesao; - Nao e necessario imobilizar o membro lesado; - Gel e pomadas para contusoes nao tem grande efeito no tratamento de