Queridos Casais que irao participar da Caminhada no IASP neste domingo, Tenho certeza que sera um dia muito agradavel.A Caminhada e um exercicio que faz bem pro corpo e pra mente. Vale caminhar para perder calorias ou somente para apreciar a bela natureza que nosso Deus criou, respirar um ar puro acompanhado dos amigos e do seu amor...Teremos brincadeiras e um delicioso pequenique...Ainda da tempo de fazer a sua inscricao, convide seus amigos!Um abraco,Andreia Abdominais; dieta balanceada e corrida formam o trio ideal Por Minha Vida - publicado em 13/02/2009 Share on email Share on facebook Share on google_plusone 233 Mesmo com series caprichadas, ela nem sempre fica como voce sonhou: a barriga tem musculos dificeis de definir e, algumas vezes, a falta de paciencia acaba causando a desistencia do treino. A ma noticia e que nao tem jeito: abdominais sao, realmente, a melhor forma de formar gominhos e exibir o umbigo. A boa e que nao precisa investir em estrategias mirabolantes. Seguindo o basico com dedicacao, em quatro semanas ja da para notar musculos mais firmes.AbdominaisEles eliminam a flacidez e deixam os musculos fortes, o que resulta na aparencia de "tanquinho". Mas nao se engane: os exerc cios de contracao nao queimam os pneus, eles agem na definicao. Se voce precisa perder medidas, o ideal e combina-los a um treino aerobio."Os abdominais mantem a musculatura ativa, isto e, em constante trabalho. Por isso, quanto mais seguido fizer abdominais, menor a chance de flacidez", afirma o personal trainer e especialista do Minha Vida, Ivaldo Larentis. Ele lembra que existem diversos estilos de movimentos para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no solo ate o obliquo na prancha declinada (voce trabalha a lateral do corpo, definindo a cintura). O segredo e concentrar bastante o esforco, contraindo ao maximo o abdomen e soltando o ar na hora de erguer o tronco.AlimentacaoA alimentacao balanceada tambem e essencial para garantir uma barriga sarada. A nutricionista Andrea Ferrara, da rede de academias Contours, explica que, para conseguir uma completa digestao e nao sentir desconforto durante as atividades fisicas, uma boa opcao e se alimentar no minimo duas horas antes dos exercicios. Tambem e preciso evitar alimentos gordurosos e de dificil digestao, como queijos amarelos e carnes gordurosas ou com peles. Fazer refeicoes a cada tres horas e comer duas porcoes de frutas, legumes e verduras, pelo menos, tambem ajudam a desenhar a barriga. Isso porque voce acumula menos gordura.Corrida e caminhada Correr e caminhar nao ajudam apenas na perda de peso. Os exercicios tambem eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados aparecam mais rapido. "A cintura reflete os treinos de corrida e caminhada, os pneuzinhos somem e so e preciso complementar com abdominais para fortalecer os musculos", afirma o personal trainer. Ao correr o ideal e sempre manter o abdomen contraido que, alem de prevenir uma lesao na regiao lombar fortalece e define ainda mais o abdomen.RespiracaoA respiracao e importante em qualquer exercicio, mas durante os abdominais elas faz uma diferenca ainda maior. Como explica o personal trainer, Ivaldo Larentis. "Inspirar e expirar no