Nao, nao vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutricao. Claro que nem por isso voce vai deixar de lado os exercicios e a alimentacao balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR Mastigar bem faz toda a diferenca nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais voce fracionar o alimento, mais facil fica a digestao, o que evita aquele efeito estufa no abdomen", garante Marcella Amar, da clinica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se nao mastigamos, ha uma sobrecarga no estomago e um aporte maior de fluxo sanguineo, o que distende essa regiao", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori, de Sao Paulo.2. COMA MENOS E MAIS VEZESExcesso de comida faz volume no estomago. Por isso, diminua o tamanho das refeicoes principais e faca pequenos lanches entre elas. "Procure tambem se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que tambem aumenta a barriga", afirma a nutrologa ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FACIL DIGESTAO Alguns itens, como as frutas, os graos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Ja os de absorcao lenta favorecem a fermentacao, responsavel pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grao-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGEROElas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdomen estufado. E estao presentes nas frutas, nas hortalicas e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaca. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrario, provocando colicas e inchaco. "Para facilitar a eliminacao do excesso, e importante beber bastante liquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAISDeixe de lado o pao, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versoes integrais. De novo, alem de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o indice glicemico, o que evita a producao excessiva de insulina, hormonio que estimula o organismo a estocar gordura.6. MANEIRE NO SALGADOEvite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sodio provoca retencao hidrica, responsavel pelo aspecto de inchaco no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formacao de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos viloes: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesao, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.7. BEBA AGUA, MUITA AGUAPelo menos dois litros ao longo do dia, mas nao durante as refeicoes, o que dificulta a digestao e favorece a fermentacao - e o aumento do volume abdominal. Os liquidos, como agua, chas e sucos, alem de ajudarem a regular o intestino, permitem tambem a eliminacao do sal. Quanto mais se bebe, mais diluido fica o sodio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga.