ate conseguir pousa-la no chao; pouse os bracos do seu lado, estendidos para tras com as maos voltadas para cima; mantenha-se nesta posicao alguns minutos, inspirando e expirando profunda e continuadamente.OUTRAS OPCOESA reducao do stress e fundamental no que toca a luta contra o cansaco, por isso, evite situacoes desagradaveis e incomodar-se com pequenas coisas. Se for fumadora, esta e uma boa altura para acabar com esse vicio que e, simultaneamente, um enorme sugador de energia. Se quiser tomar um energizante natural, as ervanarias dispoem de varios suplementos a base do ginseng, uma planta utilizada ha varios seculos na medicina tradicional chinesa e que, para alem de contribuir para o aumento dos niveis de energia, tambem reforca o sistema imunologico. Em ultimo caso, recorra ao seu medico que pode receitar-lhe um suplemento a base de testosterona.COMO LIDAR COM OS SUORES NOCTURNOS NA MENOPAUSAOs suores nocturnos, ou sudacao nocturna como tambem e conhecida, integram a extensa lista dos sintomas que muitas mulheres menopausicas sentem e com as quais se debatem durante longos anos. Os suores nocturnos destacam-se desde logo pelo facto de estarem intimamente associados aos afrontamentos, ou seja, quem sofre de um, vai provavelmente sofrer do outro.O QUE SAO?De uma forma muito simples, os suores nocturnos sao a versao nocturna dos afrontamentos e, embora nem todas as mulheres sofram deste sintoma, e comum quem sentir as ditas ondas de calor de dia, sentir a sudacao nocturna. Por vezes, ha quem sinta estes suores logo apos um afrontamento. Como sabe, cada caso e um caso e no que toca a menopausa, esta nao e uma excepcao. Um verdadeiro perturbador de sono, o mais habitual e acordar com o pijama, lencois e almofada encharcada, um momento que pode ainda ser marcado por sentimentos de panico ou ansiedade. Os minutos seguintes sao de enorme frio e, infelizmente, as horas que se seguem sao muitas vezes de insonia.O QUE FAZER?Existem varias dicas que as mulheres podem fazer antes de se deitarem ou mesmo se acordarem antes de uma sudacao nocturna se instalar por completo tudo com o intuito de minimizar o mal-estar provocado pelos suores noctivagos, contribuindo ainda para a sua eliminacao.ANTESBeba muita agua (de preferencia natural) ao longo de todo o dia, para regular a temperatura corporal. Recomenda-se pelo menos 12 copos diarios, um dos quais imediatamente antes de se deitar.Evite o cafe e o alcool nas ultimas horas do dia.Nao deve ingerir nenhum alimento antes de se deitar.Procure nao envolver-se em nenhuma actividade fisica extenuante ou estimulante antes de ir para a cama.A temperatura ambiente do seu quarto nao deve exceder os 18oC.Opte sempre por pijamas e lencois confeccionados com fibras naturais, ou seja, algodao ou linho.Considere a possibilidade de eliminar cobertores e/ou pijama ou optar por modelos mais frescos.Tome um duche ou banho tepido, evitando sempre a agua muito quente.Refresque o corpo antes de se deitar, com uma esponja mergulhada em agua tepida.Deixe essa esponja e recipiente com agua na mesa-de-cabeceira no caso de precisar de se refrescar durante a noite.Faca alguns exercicios de relaxamento antes de apagar a luz.DURANTESe acordar com uma