do consumo maior de energia, o uso de creatina, seja essa sintetica ou advinda de alimentos ricos em proteina, acarreta, tambem um maior consumo de agua pelas celulas que se expandiram. Por isso e necessario se hidratar mais nessa fase de consumo maior de creatina. Pode ocorrer um acumulo de liquido nas celulas do tecido muscular. Esse efeito e chamado de inchaco pelos praticantes de musculacao. Porem, depende muito de cada organismo e isso nos leva a um proximo topico logo abaixo:A creatina promove retencao liquida?Estudos recentes mostraram que depois de 3 meses de uso continuo da creatina, atletas apresentaram niveis normais de agua no corpo. A maior mudanca que foi observada foi o aumento de massa magra e diminuicao da gordura corporea. Pode ate ocorrer que em creatinas de baixa qualidade, onde a quantidade de sodio e maior, provocar um ligeiro aumento na retencao liquida, mas isso nao seria so problema da creatina de baixa qualidade e isso eu observo tambem como duvida em outros suplementos. Nao adianta a pessoa tomar corretamente creatina, whey protein ou seja la qual for outro suplemento, ter uma dieta precaria e porcamente falando, com alimentos gordurosos e cheios de sodio em sua composicao, depois culpar os suplementos pelos resultados insatisfatorios e inchacos da vida. A creatina prejudica a saude?Uma duvida muito comum e se a creatina prejudica as funcoes renais dos seus usuarios. Pesquisas recentes da Escola de Educacao Fisica e Esporte (EEFE) da USP, mostraram que pessoas saudaveis que tinham idade media de 24 anos, combinando o consumo de 10gr de creatina diaria com atividades fisicas durante 3 meses, nao apresentaram deterioracao no funcionamento dos rins. Uma ponto que deve-se levar em consideracao, a pesquisa foi feita com pessoas saudaveis, ou seja, pessoas que ja tem problemas renais ou outras enfermidades, deve procurar seu medico para orientacao quanto ao consumo, alias, por bom senso, caso nao tenha conhecimentos suficientes para administrar a suplementacao em sua dieta, e extremamente aconselhavel que se procure um nutricionista esportivo para que ele possa orientar uma suplementacao mais precisa em relacao as necessidades individuais.Onde esta presente a creatina tanto no organismo como nos alimentos?Da familia dos aminoacidos, a creatina e um composto que faz parte das principais fibras musculares, e esta presente tambem no cerebro. O aminoacido e composto por um grupo de amina e de um grupo de carboxila em sua molecula. Quando essas moleculas se unem entre si forma-se as proteinas.A creatina e encontrada, principalmente, em alimentos derivados da carne, mas tambem e fabricada em nosso organismo. Peixes e carne branca, alem de terem menor quantidade de gordura, sao ricos em proteinas. Elas, quando consumidas, entram no organismo e agem nas mitocondrias das celulas musculares. As mitocondrias auxiliam o corpo a transformar glicose em ATP, ou seja, em energia para o corpo. Quando a creatina entra em contato com as mitocondrias, ocorre uma expansao celular. Para fazer a celula se expandir, necessariamente se precisa de mais energia. Quando a pessoa associa isso ao exercicio fisico e a alimentacao balanceada, o corpo ira usar da reserva corporal para