Eis meu cardapio diario,tento segui-lo a risca durante a semana.Eu pontuo todos os alimentos,coloco na geladeira(como se fosse um daqueles imas) ,modifico alguns alimentos para varia-lo mantendo-me sempre na cota de pontos.Desde que comecei minha RA seguindo o Vp eu sempre utilizei este metodo e ate agora tem dado certo.No inicio eu ficava meio atrapalhada por que nao sabia o que escolher,tinha medo de engordar de novo,mas aos poucos fui entendendo que isto e um exercicio diario,um dia a gente acerta,outro nao, o importante e manter-se perseverante,nao desanimar e seguir na luta. Segunda e Quinta:Desjejum 06:30hFruta: Mamao ou Melao: 01 fatia +Biscoito cream cracker integral: 05 unds+ requeijao light: 02 colheres sopa+ Cafe com leite desnatado + adocante: 01 xicaraLanche 09:30hFruta: goiaba ou pera: 01 undAlmoco 12:00hSalada Crua (a vontade): repolho, pepino, tomate e milho verdeCarne sem gordura: 01 porcao media: 100g (Assado ou grelhado)Salada cozida sem maionese: 01 xicaraFeijao: 01 concha media: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia (preferir laranja ou abacaxi)Lanche 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ pao integral: 02 fatias + Becel: 01 colher chaJantar 18:00hSalada Crua a vontadeFrango sem pele: 01 porcao media ou Peixe: 01 porcao media (grelhado ou assado)Arroz: 06 colheres (sopa) cheiasSuco da fruta: 01 copo: 100ml (com adocante) preferencia: laranja ou abacaxiOU igual a qualquer desjejumLanche: 21:00hIogurte desnatado: 200ml = 01 copoTerca e Sabado:Desjejum 06:30hSuco da fruta: 01 copo 200ml Pao integral: 02 fatias + queijo coalho ligth + presunto de peru light: 01 fatiaCafe com leite desnatado + adocante: 01 xicaraLanche 09:30hPera: 01 und ou Uva: 10 undsAlmoco 12:00hSalada Crua (a vontade): Acelga, rucula, melao e cenouraSalada cozida sem maionese: 01 xicaraFrango sem pele: 01 porcao media: 120g (Assada ou gralhada)Feijao: 01 concha media: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatiaLanche 15:00Suco da fruta: 01 copo: 200ml + semente de linhaca: 01 colher sopa+ Torrada integral: 04 undsJantar 18:00hPapa de Aveia: Leite desnatado: 250ml + Flocos de aveia: + 02 a 03 colheres sopa+ Cha: 01 xicara + adocanteLanche: 21:00hSalada de fruta: 01 xicara (sem acucar)Quarta, Sexta e Domingo:Desjejum 06:30hVitamina da fruta: 01 und ou 01 fatia (maca, pera, melao, goiaba) + Leite desnatado: 200mlTorrada com pao integral: 02 fatias+ Queijo minas ou queijo coalho light ou presunto peru light: 01 fatiaLanche 09:30hLeite desnatado Ou iogurte desnatado: 01 copo = 200mlAlmoco 12:00hSalada Crua (a vontade): Alface, tomate, uva, repolho roxoSalada cozida sem maionese: 01 xicaraPeixe: 01 porcao media: 120g (Assada ou grelhada)Feijao: 01 concha media: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatiaLanche 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ Biscoito cream cracker integral: 05 unds+ margarina Becel: 01 colher (cha)Jantar 18:00hSopa de Legumes OU canja: 02 conchas medias (nao utilizar macarrao)+ Pao integral: 02 fatias+ Cha: 01 xicaraLanche: 21:00hFruta: 01 und ou 01 fatia Hoje recebi um e-mail da minha Nutricionista.Ela enviou um cardapio e eu vou pontuar direitinho,assim me mantenho na linha ne?Muitas pessoas nao compreendem que uma vez emagrecido e preciso estar sempre de olho.Hoje li um texto bem legal sobre manter o peso.Eis para deleite de todos. HABITOS SIMPLES PARA O SUCESSO DO