recuperacao e varias repeticoes causam oacumulo de lactato e resulta em niveis de acido latico mais alto que em umesforco prolongado ate a exaustao. Nas corridas de velocidades, formasconvenientes de treinamento podem influenciar, retardando o momento em que afadiga ocorra, sobretudo com o aumento das reservas de fosfato. O valor maximopara que isso ocorra e na fase maxima da velocidade prolongada(3). Segundo Ballreich (5), para melhorar aperformance de uma corrida de velocidade e importante treinar cada parte damesma que seria em 3 seg destribuidos assim: Velocidade de Sprint e Aceleracao do Sprint(2,6 s), Resistencia do sprint (0,3 s)e Velocidade de reacao (0,1)Velocidadede Reacao: Deve ser trabalhada junto com o treinamento de aceleracao. Deve ser treinadosconteudos do tipo: exercicios de partida, diferentes posicoes iniciais,pequenos jogos, revezamentos com reacao rapida e as partidas especificas decompeticao. Empregando estimulos sonoros como palmas, tiros, apelos, apitos,fazendo com que o atleta se habitue para a competicao.Aceleracaodo Sprint: A tecnica de partida e forca de explosao acentua o nivel do grau deaceleracao. Para treina-la, sao oferecidos como conteudo: todas as formas deexercicios de partida, saltos breves (pes juntos, em uma perna, simples,triplos - todos tem uma relacao estreita com um bom comprimento da passada),saltos longos (saltos com impulso de 30,60,100 m e mais). A aplicacaosimultanea de saltos breves e longos apresenta um aumento quase igual daaceleracao para a partida, da velocidade maxima de corrida e de resistencia develocidade. Produzindo um maior progresso em corridas de 100 m.Exercicioaerobio e emagrecimento Exercicios onde ha o predominio dometabolismo aerobio podem ser caracterizados como caminhadas, corridas,ciclismo, natacao, dentre outros, de intensidades e volume variados enormalmente com uma caracteristica continua. Durante a execucao do exercicioaerobio, o metabolismo utiliza-se da via oxidativa para o fornecimento de ATP,tendo a carboidratos e gordura como principal substrato energetico (6). Duranteo exercicio aerobio, ha um rapido consumo de acidos graxos livres na musculaturaem atividade, no comeco do exercicio, com atraso na mobilizacao do tecidoadiposo. Imediatamente apos o trabalho, a mobilizacao dos acidos graxos livresdo tecido adiposo que ainda perdura, excede o consumo de acido graxos livres namusculatura, promovendo a lipolise do adipocito e aumentando os niveis deacidos graxos livres no plasma (7). Durante o exercicio aerobio a variavelintensidade e um parametro muito utilizado como estrategia para maximizar ogasto energetico e a mobilizacao de substrato, sendo que quanto mais intensomaior o gasto calorico do treino e menor a contribuicao da gordura comocombustivel durante o exercicio, segundo posicionamento do ACSM 2001, um homemde 70 Kg, correndo a uma velocidade media de 18 Km/h, tem um gasto energeticode 9.0 METS, ou 10,8 Kcal/min, equivalente a 648 Kcal/hora de treino. Alguns autores (8) citam intensidades entre65% e 75% da frequencia cardiaca maxima como zona alvo para uma maiormobilizacao de lipideos como fonte de energia, e os carboidratos emintensidades acima de 75% parecem ser o principal combustivel utilizado. Outros autores ainda apresentam a teoria dazona de maxima oxidacao de gorduras (FAT MAX zone), estabelecidaaproximadamente entre 55 e 72% do Vo2 max, de modo que uma intensidade moderadade exercicio aerobio e apresentada como zona de trabalho eficiente para umamaior utilizacao de gordura corporal durante o