Uma das realidades da corrida e que se voce faz um treino forte hoje, nao sera um corredor mais rapido no dia seguinte. De fato, no dia seguinte o atleta estara cansado e, desta forma, um pouco mais lento. Porem, em algum ponto, a fadiga do exercicio ira dissipar e voce se adaptara a um nivel mais elevado. Isso leva a duas perguntas: 1) Quantos dias depois do treino voce pode de fato obter beneficios?; e 2) Quanto tempo voce deve manter entre treinos fortes ou entre um treino forte e uma competicao? Vamos tentar responder a essas questoes!Para otimizar seu treinamento, voce precisa encontrar o equilibrio certo entre treinamento e recuperacao. Treinos fortes causam fadiga imediata e avaria de tecidos. Dependendo da dificuldade da sessao de treinamento (e outros fatores discutidos abaixo), voce pode precisar de 2 dias a 2 semanas para recuperacao completa. Sua sessao de treinamento tambem fornece estimulo para seu corpo se adaptar, porem e preciso tempo para permitir a adaptacao e melhora. Ligando e Desligando os Genes:A intensidade, duracao e frequencia (numero de sessoes por semana) do seu treinamento influenciam a taxa na qual seu corpo se adapta. As adaptacoes nos niveis hormonais, capacidade de queimar gordura, densidade dos capilares, etc; que resultam do treinamento, ocorrem devido as repetidas sessoes de treinamento e nao a um treino isolado. E como se o seu corpo devesse ser convencido que voce esta realmente levando o treino a serio antes de fazer as adaptacoes fisiologicas que o levam a um novo patamar.O processo de adaptacao comeca com seus genes. O treinamento prove estimulo (por exemplo, esgotamento de glicogenio), o que liga e desliga genes especificos. Ao alterar a expressao dos genes, o treinamento muda a taxa de sintese e de quebra das proteinas. Por exemplo, treinamento de resistencia liga os genes para a producao de proteina mitocondrial. Mais treinamento de resistencia resulta em mais mitocondria nos seus musculos, de modo que voce pode produzir mais energia aerobicamente. Seus musculos e sistema cardiovascular adaptam-se durante dias e semanas devido ao efeito cumulativo do treinamento repetido.Fatores que afetam a melhora:Ha grande variacao, entre corredores, no tempo necessario para recuperar ou adaptar em funcao de um treino. Diferencas no tempo de recuperacao e taxa de melhora sao determinadas por fatores geneticos e de estilo de vida. Sua genetica determina a predisposicao para adaptacao - alguns de nos sao programados para adaptar mais rapidamente do que outros. Fatores relacionados ao estilo de vida como dieta, quantidade e qualidade do sono, saude geral, idade (temos a tendencia de recuperamos mais devagar com a idade), sexo (os musculos das mulheres tendem a se recuperar mais lentamente devido ao menores niveis de testosterona) e variados fatores de estresse como trabalho e relacionamentos; tudo isso influencia o quao rapido voce recupera-se do treino e se adapta. Ja que ha uma grande variacao entre os corredores em relacao a quantidade de treinamento que podem tolerar em um dado periodo de tempo, voce nao deve simplesmente copiar o programa de treinamento do seu companheiro de corrida. Somente atraves da experiencia