thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
M. apareceu do meu lado.Eleestava estranhamente lindo, com uma camisa xadrez em tons vermelhos. Ele sesentou e um silencio se fez por alguns minutos.-Estranho ne?Foiassim que quebrei o silencio. Mas eu nao tinha dito isso por causa do silencio,e sim, pela coincidencia de eu estar pensando nele e do nada ele aparecer. Eudisse que nao tinha conseguido pensar ainda. Estava mais do que atoladaestudando para o VCEI/ECEI, que funciona como um vestibular mesmo e temum peso grande na media escolar. Pedi para deitar no ombro dele, eu estavamorrendo de saudade (tendo recebido o ultimo beijo na cabeca).Mas aio M. falou de umas coisas que eu nao sabia, como a proposta que receberapara estudar e jogar futebol fora do pais. Falou que a vida dele estavaconfusa, que havia muitas coisas acontecendo (pressao do vestibular, novarealidade em casa, propostas). Sim,eu senti que se ele terminasse comigo seria menos um problema para ficarresolvendo. Senti que aquela conversa nos levaria ao fim. Ele perguntou o queeu tinha conversado com a minha tia. Ela me aconselhou a optar pelo que mefazia feliz, e quem me fazia feliz era o M. Foi isso que respondi. Eu mesenti uma completa idiota por ter dito isso, porque, afinal, nao teve nenhumvalor para ele. Ele terminou comigo naquela noite. No dia do aniversario daminha irma. Dias antes das provas mais dificeis que eu estava prestes a fazer.E eu nao tive tempo de pensar, de dizer o que queria. Talvez isso realmente naoimportasse para ele.Levantei-medo banco, mas tive vontade de dar um abraco nele. Voltei, mas ele sequerlevantou para me abracar. Perguntei se nao nos falariamos mais e ele disse quequalquer coisa que eu precisasse falar com ele, era so falar. Eu nao iria fazerisso. Nunca. Entao, eu fui embora. Todos me olhavam porque estava vermelha echorando. Tentei disfarcar e fui sentar em um dos bancos perto da banca dejornal. Fiquei uns 15 minutos la, mas sai quando percebi que tinham pessoas dentrode um carro me olhando. Atravessei as ruas sem me importar com os carrospassando. Juro que naquele dia, eu quis morrer.Entreino carro e a minha irma e o namorado tentaram me ajudar. Cheguei em casa e canteiparabens para a minha irma chorando. Recebi o apoio de muitas pessoas pelainternet naquele dia e foi assim que consegui dormir. Chorei domingo e segunda.Ate os professores e a tia da escola me deram apoio. Mas eu tinha que esqueceraquilo, pois tinha uma prova muito dificil para estudar. Pedi, entao, ajudapara a G. e entre choros e desabafos, conseguimos estudar.Foigracas a um video que a minha irma me passou que eu me animei e que vi que euainda tinha um grande caminho pela frente. Enfim,M. Cheguei ao ponto principal e ja posso comecar a falar diretamente comvoce.Umacoisa que nao tive a oportunidade de dizer e que desde o mes de fevereiro eutinha estado muito carente, como nunca tinha estado antes. Foram tantas coisasnovas na escola, tantos conflitos dentro de casa, tantas responsabilidades querealmente, concordo com voce no ponto em que nosso namoro estava virando umarotina.Fizmuitos planos para tentar mudar naquela quinta-feira. Mas tudo foi
jogado poragua a baixo quando terminamos no dia 7, ou melhor, quando voce terminou comigo.Nao tive chance de refletir sobre a situacao, de pensar em boas palavras. Euprecisava estudar muito, por isso precisava de mais tempo para encontrar amelhor maneira de me expressar. Mas eu nao tive esse tempo. E sem que eutivesse qualquer chance de dizer o que eu sentia, voce acabou com tudo.Naoesperava por aquilo, nao naquele dia. Mas foi muita coincidencia voce teraparecido naquele momento. As vezes ja era hora de terminar, nao sei. So seique fiquei muito mal no inicio.Bem,estou tentando me adaptar a minha nova situacao. Tirar voce do meu dia a dia.Ainda vem aquelas lembrancas que teimam em me perturbar, claro. Mas saolembrancas boas, que eu nao quero esquecer. Lembrancas do M. que conheci eque eu espero que voce seja. Voce cantando Talking to the Moon totalmentedesafinado naquela festinha de crianca, a gente cantando no banquinho decimento, voce dancando mil vezes Ai se eu te pego, voce com ciume do Max (decerta forma, fiquei feliz de voce ter sentido ciume dele, pois era assim que eusabia se voce ainda sentia algo por mim), o S. falando que formavamos umbelo casal, o meu ciume da sua best friend R., os shows de Vassouras (quevoce ficou bravo porque um menino gordo falou ai se eu te pego pra mim), asvezes que andamos de maos dadas, as vezes que voce tinha seus ataques de dizerque e feio e baixinho, os seus apelidos do tipo Pimentinha. Enfim, variaslembrancas que eu nao vou esquecer nunca.Esabe, algumas coisas eu nao tive a oportunidade de dizer. Quando era grossa oubrigava a toa, eu sempre dizia que era TPM. Na maioria das vezes era sim, mastenho que admitir que eu exagerei algumas vezes.Outracoisa que eu queria te dizer e: para os proximos relacionamentos, tente semprenao esconder nada, porque so assim vai haver confianca.Essesdias visitei seu formspring e vi com meus proprios olhos como voce mudou. Bem,pelo menos o M. que convivia comigo nao era nada parecido. Uma dasperguntas era do tipo Amor ou Sexo? e voce respondia sexo. Entao acho queesse M. era bem diferente do que o que eu conheci.Infelizmente,quando um namoro acaba, muitas coisas se perdem. Eu, por exemplo, nao vou maisparticipar da sua familia. Isso e uma grande pena, pois a admiro muito!Conheci pessoas muito legais e gostaria de manter o contato. Sempre quelembrar, estarei orando e pedindo que Deus abencoe voces! Assimcomo voce, tambem estou amadurecendo e creio que aprendi uma importante licaocom o nosso relacionamento. Entao, muito obrigada por tudo, por todos os momentosque vivemos juntos. Voce foi muito especial na minha vida, sem duvidas.Eu teamei de verdade, de verdade mesmo, como nunca amei ninguem. Sei que errei epeco perdao pelos meus erros. Mas em todo momento fui verdadeira e ameiintensamente. Desejoa voce muita sorte e felicidade na vida. Tenho a esperanca de que mais tardevamos nos encontrar e ver como mudamos, como amadurecemos.Lembresempre que alguem um dia te amou muito na vida, com todas as forcas. Eu estareitorcendo por voce aqui! Se cuida!Beijos,JuliaC. B.19/04/2012
Deveria ter pensado duas vezes antes de brincar com os meus sentimentos, trouxa. Nunca vou esquecer de quando voce me fez chorar alto pela primeira vez. PROMESSAS FALSAS, ATE QUANDO????? Tomara que voce encontre alguem que faca contigo as mesmas coisas que voce faz. To cansada ja... Nada de interessante acontece na minha vida. Eu sabia que algo estava estranho! Eu estava feliz demais... E pior do que estar sozinha e saber que voce voltou a ser o safado e nojento de sempre. Nao sei se sao hormonios, mas eu nao acordei nada bem hoje. Sensacao de que eu nao tenho amigos, de que estou sozinha... Quando eu me sentia sim, era so te mandar uma mensagem com um "to carente" e voce me dava atencao. Voce nao sabe a falta que isso me faz... To cansada de falsidade, serio. Amor falso, amizade falsa, pessoas falsas em geral. Infelizmente, parece que estou sozinha mesmo. Quero sumir, de boa... Desde aquele dia que voce veio me falar que estava com saudade, um sentimento misto de felicidade, raiva e prazer em te assistir vendo o que perdeu tomou conta de mim. Mas eu ja estava esquecendo da sua existencia. Por que voce faz isso?Larga de ser otario! Acho que eu estou me acostumando a nao estar mais com voce. Claro que de vez em quando eu sinto falta de uma ou outra coisa. As vezes doi ouvir minhas amigas falando dos namorados e lembrar que eu nao tenho mais nenhum para falar tambem. Mas estou sendo mais forte do que pensei. Juro que achei que choraria por meses e meses, que nao ia querer ninguem alem de voce. Mas sabe... Eu ja estou preparando meu coracao para encontrar um outro alguem. Vou acertar minhas falhas e continuarei dando o meu melhor. Vou amar intensamente sim, sem medo de que meu coracao seja partido mais uma vez! Vou fazer tudo o que deixei de fazer e dizer por vergonha ou medo de alguma reacao. Vou acreditar em cada promessa, vou confiar de novo. Posso me enganar em algum momento? E claro! Mas vou amar com todas as minhas forcas! Dou a minha palavra! Boa noite mulherada de plantao, segue um artigo muito interessante escrito pelo prof. Douglas Guimaraes graduando de Educacao Fisica pela UFPR, ele da dicas importantes para quem ja treina e tem algumas duvidas sobre como deve suplementar. Boa leitura e um excelente fim de semana!As verdadeiras marombeiras possuidoras de conhecimento eu excluo dessa questao especifica, porem a seguinte pergunta respondo com frequencia quando se trata de mulheres: AH MAS SE EU TOMAR ESSE TRECO EU NAO VOU ENGORDAR NE?Gafanhotas inocentes, possuidoras do dom divino da beleza e de sede por evolucao fisica e mental, lhes darei com muito carinho o que falta para que atinjam seus objetivos esteticos, a maravilhosa e edificante, INFORMACAO. Que, espero sinceramente, posteriormente seja transformada em conhecimento, queridas femeas que enfeitam nosso mundo masculo dos ferros.Ainda nao entrando no nosso tema principal, vamos deixar claro a voces senhoras e senhoritas, que nenhum tipo de alimento nesse mundo engorda.
Mais especifico ainda, NENHUM macronutriente engorda. O que sao esses benditos macros? Sao as proteinas, carboidratos e lipideos, vulgo, gorduras. Mas como assim Douglas, carboidrato nao engorda? GORDURA NAO ENGORDA? Nao. O que engorda e o EXCESSO e a ma escolha de quais fontes usar. Certo, mas entao me de um exemplo pratico?! Azeite de oliva e uma fonte de gordura que se usada na quantidade correta sera benefico para seu corpo. Como tambem a batata doce e uma boa fonte de carboidratos de baixo indice glicemico, que seria uma boa escolha para o seu dia-a-dia, exceto, claro, no pos treino e no desjejum, que seriam os horarios nos quais nosso corpo necessita de carboidratos simples, de rapida absorcao. Para cada objetivo ha um certo protocolo a se seguir, melhor ainda, para cada individuo a um certo esquema praticamente especifico de se montar uma dieta, pois sempre a individualidade biologica necessita ser respeitada.Objetivos pelos quais gosto de dividir minhas orientacoes sao DEFINICAO MUSCULAR E HIPERTROFIA. Amigas, que mais uma vez fique claro, a DIETA e muito importante para que conquistem o corpo dos seus sonhos, e sem duvida nenhuma a pratica de uma atividade fisica e o devido repouso tambem. A suplementacao entra como um UP nessa combinacao de estimulos. Entao suplementar sem antes ter uma dieta bacana sera jogar seu tempo e dinheiro fora. Sendo assim, o ideal seria que todos pudessemos contar com uma equipe de profissionais que trabalhassem em prol da nossa evolucao fisica. Mas como a grande maioria dos leitores nao sao Eike Batista e Bill Gates prefiro falar no melhor custo x beneficio. Agora vamos entrar em uma situacao hipotetica para depois iniciarmos algumas sugestoes de como suplementar de acordo com seu objetivo. Vamos supor que estou lidando com 2 tipos de mulheres, uma delas busca hipertrofia e a outra definicao muscular. Agora vou dizer o que a femea 1, da HIPERTROFIA, ja tem, sendo entao: 1.TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES 2.DIETA HIPERCALORICA E HIPERPROTEICA 3.REPOUSO IDEAL Entao essa senhorita tem um rendimento medio e gostaria de investir em suplementacao, o que deveria usar para acelerar seus ganhos de massa muscular? Do meu ponto de vista, colocarei em ordem respectiva de importancia o que e como usar.SHAKE DE PROTEINA DE RAPIDA ABSORCAO + CARBOIDRATO SIMPLESTraducao: Whey Protein + Dextrose Quando usar: Imediatamente apos seu treino com pesos e logo que acordar. Por que usar: No pos treino seu corpo necessita urgentemente de nutrientes para que possa iniciar o processo de recuperacao muscular, sendo que alimentos solidos normais tem absorcao mais lenta que este tipo de shake. No desjejum e o mesmo sentido, seu corpo passou em media 8 horas em jejum, necessita urgente de nutrientes. Dica: Whey protein e uma proteina extraida do soro do leite, ha todo um processo para que chegue na loja bem bonitinha no potinho para voce comprar, entao pelo amor de Sao Anabolismo das Causas Impossiveis, nao use leite. Whey nao e pra ser gostosinho igual nescau, e pra ser absorvido rapidamente, entao misture cerca de 300ml de agua num
shake contendo 1 scoop de whey e no minimo 1 scoop de dextrose. CREATINA Quando usar: Juntamente com seu shake pos treino, 5g e a dose padrao. Por que usar: Nao vou explicar nada fisiologicamente e nem falar sobre ATP, entao explicando de forma bem simples e bruta, a creatina vai auxiliar no processo de recuperacao muscular e no ganho de forca. Dica: Tome no minimo 3L de agua pura por dia quando estiver administrando creatina, poupe seus rins, eles agradecem. PROTEINA DE ABSORCAO GRADUAL ANTES DE DORMIR Traducao: Caseina/Albumina. Quando usar: Antes de dormir, gafanhota. Por que usar: Para evitar que seu corpo passe tanto tempo em jejum e promover um sono mais anabolico, lembrando que o musculo cresce no descanso. Dica: Syntha 6 e uma boa opcao, sendo que a absorcao total do produto dura cerca de 8 horas. Gafanhoras hipertrofiadas, e claro que ha mais opcoes, mas em relacao a custo x beneficio e o que teriamos para dar um belo up no seu processo de construcao muscular. Agora vamos a femea 2, que busca definicao muscular. Hipoteticamente ela ja possui: 1.TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES 2.DIETA HIPOCALORICA E HIPERPROTEICA 3.REPOUSO IDEALMesmo esquema, vamos a suplementacao com bom custo x beneficio: SHAKE DE PROTEINA DE RAPIDA ABSORCAO + CARBOIDRATO SIMPLES Dica: Mesmo esquema da galera da hipertrofia, porem o objetivo principal seria evitar o catabolismo muscular, que e frequente em dietas visando definicao. Catabolismo seria quando o musculo usa a si mesmo como fonte de energia. Importante nessa fase sera usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia, sugiro algo em torno de 15-20g. POLIVITAMINICOS Quando usar: No desjejum. Por que usar: Geralmente em dietas hipocaloricas ha restricao de muitos alimentos, sendo que o individuo acaba negligenciado o uso de algumas fontes importantes de vitaminas, entao o polivitaminico ira preencher os espacos vazios. Dica: Nesse tipo de dieta e comum que o individuo fique estressado pela baixa quantidade de carboidratos na dieta, sendo que em situacoes de stress o corpo libera um hormonio extremamente catabolico, conhecido por cortisol. Dessa forma, abuse da suplementacao com vitamina C, pois o uso de cerca de 3g dessa vitamina reduz bastante os efeitos maleficos desse hormonio, alem de claro, prevenir gripes. TERMOGENICOS Quando usar: Cada produto tem sua particularidade, a maioria usa se em jejum, porem deve se ler a sugestao de uso de cada produto e suas especificidades. Por que usar: Termogenicos aceleram o metabolismo, ou seja, queimam as calorias extras. Dica: Jamais use alem da dose recomendada pelo fabricante, cada produto tem certas combinacoes especificas de ingredientes, entao nao ache que o dobro da dose ira gerar o dobro de resultados, o que acarretara sera o dobro de efeitos colaterais. Entao tenha bom senso e juizo. Ok gafanhotas torneadas e longilineas? Tenho apenas algumas consideracoes finais para que possam ir passear nas lojas de suplementos e serem felizes. Uma delas e: Treino, dieta e repouso estao acima de qualquer suplemento existente no mercado.E a dica mais importante de todas, consulte um nutricionista ESPORTIVO ou um NUTROLOGO. Eu nao conheco
nenhuma de voces e nao tenho formacao que me permita passar dieta e suplemento para ninguem, o que posso fazer e dar uma luz geral e explicar sobre. Porem sao estes os profissionais que darao o melhor para voces, pois como eu ja disse, nada mais importante que a individualidade biologica, cada uma de voces e um ser humano unico e com caracteristicas muito especificas, nao pequem nisso.No mais, treinem como monstras, comam como uma leoa e durmam como ursas. E lembrem se gafanhotas, treino sem dieta e como um carro sem pneu. NO EAT NO GAIN. Beijao e bons treinos!
pode-se ainda enriquecer essa solucao com BCAAs glutamina e HMB dependendo de sua disponibilidade financeira. Antioxidantes sao substancias capazes mesmo em concentracoes relativamente baixas de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a formacao de radicais livres ou interagindo com eles tornando-os inativos. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigenio os quais se nao forem devidamente neutralizados podem iniciar um processo deleterio nas celulas e tecidos chamado estresse oxidativo. Este pode levar a destruicao de lipidios proteinas e acidos nucleicos causando diminuicao do rendimento fisico fadiga muscular estresse muscular e overtraining . Como exemplos de nutrientes antioxidantes podemos citar a vitamina C e a vitamina E. Tanto antes quanto apos o treino os individuos em nivel inicial de treinamento nao necessitam fazer qualquer tipo de suplementacao salvo alguma orientacao em um caso especifico. Apos um periodo de no maximo 60 minutos e interessante realizar uma refeicao contendo uma boa quantidade de proteinas de alto valor biologico carboidratos complexos e restrita ao maximo em gorduras. Nesse momento os niveis sanguineos do hormonio anabolico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes) o que propicia uma otima absorcao dos nutrientes ingeridos. Exemplos de refeicoes pos-treinamento Nivel iniciante: - Arroz e feijao acompanhado de carne vermelha magra legumes e verduras.- Pao branco com pate de atum light com requeijao light e suco natural de frutas Nivel intermediario: Arroz e feijao acompanhado de peito de frango legumes e verduras.Extrato soluvel de soja light batido com fruta e aveia em flocos acompanhando pao branco com pate de peito de frango desfiado com requeijao light Nivel avancado: Batata inglesa acompanhada de peito de frango legumes e verdurasArroz branco acompanhado de peixe legumes e verduras. O presente artigo teve por objetivo principal identificar a importancia de uma nutricao adequada para o sucesso do treinamento com pesos particularmente nos horarios antes e apos o treinamento. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos solidos com o treinamento com pesos. Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta consulte um profissional habilitado em nutricao esportiva. So ele podera elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.
Ola pessoal, fiquei um tempo sem postar, correria danada, mas continuo por ai, em busca de novos artigos, materias legais, que vao ajudar no nosso dia a dia, la na sala de musculacao, uma verdade que sempre falo para minhas alunas e para quem vem me perguntar, que e o que vai ser dito aqui neste artigo escrito pelo professor e personal Newton A. Siqueira JUNIOR da INOVE Fit & Fisio (CREF:079186-G/SP), MUSCULACAO EMAGRECE SIM! Nada de ficar passeando na esteira por 1 hora para queimar gordura! O lance e: mais forca, mais carga = menos gordura.Boa leitura :)Ouvimos as mulheres comentando regularmente nas academias nao vou colocar muito peso, pois nao quero ficar forte como um homem?. Isso nao passa de um mito e diria um tremendo erro! Essa ideia atrapalhara muito seu desenvolvimento no treinamento e seu objetivo ficara cada vez mais longe de ser alcancado. Nunca, repito nunca uma mulher ira se tornar grande como um homem, existem muitas diferencas fisiologicas e hormonais entre homens e mulheres. O aumento de massa muscular e pouco perceptivel nas mulheres, pois estas tem niveis de testosterona muito baixos quando comparadas aos homens e para tristeza de todas, niveis de gordura maiores que vao desaparecendo e sendo substituidas por massa muscular, mas que nao permitem que os contornos dos musculos aparecam. A grande maioria das mulheres, prioriza o treinamento Ergometrico (cardio) , a levantar pesos, muitas vezes por serem mal orientadas, ouvi dizer meu antigo professor falou que para emagrecer e definir tenho que suar, tenho que correr muito, sim e nao, a massa magra esta diretamente ligada ao aumento do metabolismo, mas o tao desejado emagrecimento e construcao de um corpo definido e alcancado de varias formas, quanto mais musculo voce adicionar no seu corpo, mais facil sera para eliminar gordura, por isso, deve-se manter um equilibrio entre as atividades com peso e o treinamento Cardio. Quando puder optar entre um treinamento cardio e a musculacao intensa, pensem, temos na musculacao todos os beneficios que a atividade aerobica quer estimular e ainda o aumento de massa muscular. O treinamento cardio e uma das ferramentas para alcancar seus objetivos, a esteira e elipticos sao de suma importancia atentar para a intensidade do treinamento. Temos diversos metodos de treinamento como intervalado, HIIT, baixo descanso, circuito entre muitos outros, cabe ao professor, direcionar o metodo de acordo com seu cliente, que deve ter sido avaliado previamente por um Medico e Avaliador Fisico. Seria ideal que a frequencia cardiaca fosse aferida sempre no treinamento aerobico, cabendo ao professor, direcionar o aluno iniciante em qual velocidade treinara na esteira, por exemplo, qual a velocidade e peso das suas repeticoes, e mesmo com o aluno ja devidamente adaptado as velocidades e intensidades, as afericoes periodicas, devem ser feitas para se manter a eficiencia do treinamento, sempre de acordo com a frequencia cardiaca para cada individuo, claro, sera muito mais facil voce conseguir isso com um Personal Trainer, mas converse com seu professor.Como e quando aumentar a carga? Se seu professor passou, por exemplo, uma serie de 8 a
12 repeticoes, (ate mesmo porque como disse no artigo anterior Numero de repeticoes ideais, como saber? o musculo nao sabe o que e 7-8-9 repeticoes ) ele entende esforco e nao numeros, se o aluno nao atingiu ou nao consegue fazer a serie com essa carga, concluimos que esta com excesso de peso. E o inverso tambem pode ser observado para aumento de carga, pois em uma serie de 8 a 12 repeticoes, voce percebe que pode fazer mais que 12, entao e hora de aumentar a carga. Essa sem duvida e uma excelente orientacao para manter a intensidade do treino e com isso ter um desenvolvimento mais rapido, construindo musculos maiores, mais bonitos e definidos. Para a definicao ser observada, dizemos que e a hipertrofia com qualidade, a gordura tem que desaparecer, por isso, procure um nutricionista esportivo que, certamente vai te orientar sobre uma dieta proteica, suplementos ou outra forma, de acordo com sua necessidade e caracteristica individual. Mulheres, o exercicio com pesos aumenta a forca e massa muscular, melhora a flexibilidade e capacidade fisica, melhora a aparencia pessoal lhes dando mais confianca, oferece um excelente trabalho cardiovascular (quando montado de forma correta), e sem duvida alguma o melhor remedio para suas celulites e se tivermos mais musculos queimaremos mais calorias em repouso e em movimento!