Portratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentamlongas duracoes e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, ociclismo e considerado um esporte de grande exigencia fisica e nutricional. Odesgaste energetico e de hidratacao sao condicoes comuns na pratica, que tem anutricao como uma grande aliada. Algunsciclistas, devido a caracteristicas geneticas, tem melhor desempenho em subidasduras e longas, enquanto outros tem uma grande performance no plano durantelongos periodos de tempo. Existem ainda os atletas superpotentes em chegadasexplosivas que nao duram mais que 30 segundos, os chamados sprintistas ouvelocistas. A maioria dos ciclistas realiza seus treinos nas estradas ou em locaisasfaltados com pouca movimentacao de carros. Para os atletas de elite, as distanciaspodem variar entre 400 a 1000km na semana, dependendo da epoca do ano. Ostreinos sao distribuidos entre exercicios de forca, tais como: tiros, e treinoslongos com velocidade controlada. Mesmo para os ciclistas amadores os volumesde treino podem chegar a 300km na semana. No que diz respeito a nutricao, o desempenho em provas e treinos depende de umahidratacao adequada e ingestao correta de carboidratos. A desidratacao severapode atrapalhar o desempenho, e o vento pode atrapalhar a percepcao de suorpelo corpo durante a atividade. A ingestao de fluidos e alimentos dependera da intensidade do esforco,praticidade, fome e condicoes de temperatura ambiente. Estudos mostram perdasde liquidos de aproximadamente 300 a 1200ml por hora de pratica de ciclismo, edependendo das condicoes climaticas, da intensidade do esforco e dascaracteristicas individuais do atleta, essas perdas podem ser ainda maiores. Ocontrole de peso antes e apos provas e treinos e fundamental para que ociclista possa conhecer sua perda de fluidos. E importante que sejam garantidas as necessidades desde o inicio do treino,antes que a hipoglicemia ou desidratacao ja estejam instaladas e atrapalhe orendimento nos estagios finais da prova ou treino. Na bicicleta, a ingestao dealimentos solidos e liquidos e facilitada. A melhor opcao e o consumo debebidas esportivas, que garantem as necessidades de agua, sodio e carboidrato. Comodeve ser a nutricao na prova? Antes da competicao - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos porquilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeicao pre-competicaodeve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, paes, frutas, massa ebatata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistaspodem ter desconforto gastrico. Os treinos de ciclismo geralmente comecam muito cedo, porem o atleta nunca deveiniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico emcarboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteinas. Boas opcoes sao os pratosa base massas, cereais e batata. O cafe da manha pode ser a base de paes,cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nosintervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barrasenergeticas ou pequenos e rapidos lanches energeticos. A ingestao de carboidratos e fluidos durante o exercicio deve ser planejadapara os treinos com duracao acima de uma hora. A nutricao deve atender asnecessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem serarmazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em