esforco e se organizar pois essa e uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calorico em tres grandes refeicoes, voce provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.Quando voce fraciona as refeicoes, seus niveis de insulina ficam constantes. Como este hormonio e importante para o metabolismo das gorduras e para a construcao muscular, esta atitude o ajudara a emagrecer e a ganhar musculos.Se voce tem pouco tempo para preparar refeicoes ou passa a maior parte do dia na rua, barras proteicas, barras energeticas e substitutos de refeicao sao opcoes nutritivas e saudaveis.3. Treine 3 a 4 vezes por semanaTreinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulara seus musculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular e responsavel por um consumo maior de calorias por dia e facilitara seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos videos de musculacao.4. Ingira gorduras para perder gordurasOs acidos graxos essenciais, tambem chamados gorduras do bem, sao necessarios para o seu organismo por multiplas razoes: regulam a producao de hormonios, ajudam a manter o sistema imunologico fortalecido, ajudam a regular o nivel de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudaveis.Estas gorduras sao encontradas no azeite, nos oleos de canola e de girassol e no abacate. Porem, tanto as dietas altamente caloricas como as pouco caloricas podem ser deficientes destas boas gorduras.Pessoas que buscam um emagrecimento saudavel usam suplementacao de acidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as gorduras do bem reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperacao, reduzem a inflamacao, contribuem para juntas e articulacoes saudaveis e aumentam o crescimento dos musculos.5. Planeje suas refeicoes com antecedenciaIsso e importante para uma dieta equilibrada. Se possivel, estipule um horario fixo para as suas refeicoes principais e se alimente de tres em tres horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocara no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijao, lentilha, grao de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos a base de maionese e do oleo ou azeite para temperar.6. Beba cha verdeEstudos indicam que o cha verde e capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsavel por este beneficio e um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contem extratos de cha verde sao termogenicos, ou seja, otimizam o gasto calorico. Caso voce opte pelo cha em si, voce pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xicaras por dia, evitando o consumo a noite por causa da cafeina contida no produto.7. Mantenha as tentacoes longe de voceSe voce esta tentando se alimentar de forma saudavel, nao tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, apos um dia de estudo ou trabalho, as tentacoes sao sempre mais atraentes. Nao tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. Sao opcoes rapidas, porem nada nutritivas. Opte por refeicoes proteicas, que saciam a fome e sao mais saudaveis.8. Beba bastante