Como minha intencao e trazer para voce informacao de qualidade sobre musculacao em geral, trago para voces o doumentario que abriu minha mente quanto ao uso de esteroides anabolizantes.O documentario procura mostrar como os esteroides anabolizantes mudaram para sempre o conceito de esporte de alto nivel. Mostra tambem medicos, atletas e ate politicos falando sobre os efeitos fisicos, psicologicos e ate sociais do uso de anabolizantes.Recomendo esse documentario para todo e qualquer marombeiro :DDownload do documentarioDownload da legenda pt-brEnjoy it ;)@bjagrelli Estou sem treinar a umas semanas. Porem, ja estou me programando pra voltar.Acumulei muita gordura durante meu bulking (off-season, fase onde o foco e o ganho de volume muscular). Como qualquer um que preza por um fisico de qualidade, pretendo perde-la e para isso nao ha melhor maneira do que com uma boa dieta low-carb e aerobicos de alta intensidade, juntamente com o treinamento resistido.Meu cutting (pre-contest, faze em que o foco e perder o maximo de gordura e liquidos subcutaneos para uma melhor definicao, preservando a massa muscular) vai ser da seguinte forma: - Dieta: Dieta Metabolica, baseada no alto consumo de gorduras e proteinas com recargas semanais de carboidratos para repor o glicogenio muscular. - Aerobico: Guerrilha Cardio, aerobico de alta intensidade para acelerar o metabolismo e consequentemente a lipolise (queima de gordura). - Treino resistido: O treino HIT que eu montei a partir de muita pesquisa e dedicacao.Hoje postarei meu treino resistido, estruturei ele a pouco tempo :DMeu treino HIT consiste em: - Frequencia: 2 vezes/semana. Intervalos de 2-3 dias entre os treinos. - Divisao de treino: Fullbody, ou seja, voce treina todo o corpo em uma sessao. Como Arthur Jones falava "Treinar o corpo separado e como dormir com um olho aberto". - Cadencia: 2-0-4 (2 segundos na fase positiva, concentrica - Em que voce empurra/puxa o peso. 0 segundos na fase estatica, peso parado no topo do movimento. 4 segundos na fase negativa, excentrica - Em que voce desce o peso, levando-o a posicao inicial.) - Intensidade: Moderada nas 2 primeiras semanas do ciclo. Intensa nas outras 6 semanas do ciclo. - FB1Agachamento profundo 1x20Pullover com halter 1x10Desenvolvimento com halteres 1x8-10Puxada Supinada 1x8-10Barras paralelas 1x8-10Encolhimento 1x10Cadeira flexora 1x15Panturrilha em pe 1x15-20Elevacao de perna 1x12-15 - FB2Stiff Legged Deadlift 1x15Leg Press 45 1x15Remada curvada 1x10Supino Inclinado com halteres 1x8-10Rosca direta 1x8-10Triceps testa/pulley 1x8-10Elevacao unilateral na polia baixa 1x10Panturrilha sentado 1x15-20Abdominal na polia alta 1x12-15OBS: 1x10 por exemplo, quer dizer 1 serie de 10 repeticoes.OBS2: O intervalo entre os exercicios deve chegar no maximo a 45 segundos. Favorecendo tambem o sistema cardio-respiratorio.OBS3: A partir da 3 semana, TODAS as series serao levadas ate a falha.OBS4: Nas ultimas semanas me utilizarei de variaveis de intensidade para deixar o treino ainda mais insuportavel, ehauehauheaue. (Trarei um post sobre as variaveis qualquer dia desses).Alguns dirao que ele esta muito pequeno, outros dirao que tem muitos isoladores. E isso que eu tenho em mente agora, pode ser que nao funcione muito bem e eu procure mudar.No Pain No Gain@bjagrelli pessoas desinformadas e foda!! heheHSUAHSUAHSUHASUHAS' Esse e o segredo do batman ?! Entao