podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. Alem de emagrecer e melhorar o folego, enrijece pernas e bumbum. E o abdomen tambem se fortalece para sustentar o corpo na postura correta, explica Vivi. Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginarias, dao um gas nas retas e despencam morro abaixo. "Ou seja, acho que nessa escolha eu acertei. Estou fazendo duas aulas na semana e intercalando com o Jump... e bastante aerobico, estou com um pouco de medo de perder medida em alguns lugares que nao quero (gluteo por exemplo!), e ai que entra o oleo de peroba que eu tenho que passar na minha cara e comer direito! Sei que se comer certo vou perder gordura e mesmo se perder algumas medidas vai ser SO gordura (Amem!).A primeira coisa e cuidar do consumo de proteinas, como nao estou em condicoes de suplementar com um Whey da vida ($$$)... vou me virando na alimentacao somente: Proteina de soja, claras de ovos, peito de frango e afins...Carboidratos complexos: Vou continuar a consumir os integrais e cortar os brancos... porque ne?Sobre o Indice Glicemico:"Sabemos da importancia de priorizar certos carboidratos em determinados periodos do dia, os carboidratos de baixo a moderado indice glicemico (IG) sao recomendamos na maior parte do dia ate antes do treino, por ter uma absorcao mais lenta, vai fornecer energia continua e uma elevacao mais estavel e lenta do acucar no sangue, o que ja nao acontece com os carboidratos de alto indice glicemico, que sao mais indicados para depois do treino, pois elevam o nivel de glicose no sangue, aumentando a glicemia e fornecendo energia rapidamente, necessaria para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogenio muscular e aumentado a demanda de insulina, hormonio altamente anabolico e que alem de tudo vai ajudar na absorcao de nutrientes (proteinas, vitaminas, minerais...) nas celulas musculares.Alimentos com valor de IG ate 55 sao considerados de baixo Indice Glicemico. Entre 56 a 69 de IG moderado. 70 ou mais, de alto IG."Olha a tabelinha:Alimentos com I.G. BaixoAlimentos com I.G. ModeradoAlimentos com I.G. AltoAte 55IG56 a 69IG70 ou maisIGCenoura crua16Ameixa56Pao de forma70Soja18Raviole carne56Pure de batata70Aspargos20Pao sirio57Cream cracker71Brocolis20Damasco57Pao branco de trigo71Couve de Bruchellas20Suco de maca58Sorvete Light71Repolho20Espaghetti Branco59Inhame73Couve-flor20All Bran60Suco de laranja74Pepino20Pessego Fresco60Kiwi75Salsao20Laranja62Abobora75Berinjela20Yakult leite fermentado64Waffles76Cogumelo20Macarrao64Pao preto76Tomate20Capellini64Aveia78Abobrinha20Passas64Gatorade78Espinafre20Sopa de feijao preto64Bolacha de agua78Couve20Lactose65Pao de Centeio78Alface20Uva66Pao sem gluten79Iogurte light20Abacaxi66Pipoca79Amendoim21Suco de Abacaxi66Musli80Cereja22Pessego enlatado67Manga80Feijao de soja23Nhoque67Arroz branco81Iogurte c/ frutas26Pao de Centeio Light68Banana83Iogurte sem sacarose27Arroz parboilizado68Corn flakes83Feijao preto30Biscoito de agua69Chocolate84Damasco seco31Sorvete84Cereja32Sopa de feijao84Fettuccine32Pizza de queijo87Frutose32Pao de Hamburger87Iogurte desnatado33Sacarose87Iogurte36Mingau de aveia87Feijao-fradinho36Bolos87Cevada36Beterraba88Lentilhas38Biscoitos90Leite integral39Pao de semolina92Ravioli39Cuscus93Grao-de-bico42Pudim de leite condensado93Pao de mel43Nutri-granola94Leite de Soja43Pao frances95Batata Doce44Pao de Cevada95Damasco seco44Croissant96Feijao manteiga44Milho98Fettuccine46Farinha de trigo99Leite desnatado46Mamao papaia100Nozes47Pao branco100Centeio48Melancia103Iogurte com sacarose48Mel104Ervilha fresca48Maltose (Maltodextrina)105Arroz integral50Trigo cozido105Espaghetti integral 50Batata frita107Maca52Donuts108Sopa de tomate54Waffle109Pera54barra de cereais109Tapioca115Arroz Krispies117Corn Flakes119Batata cozida121Pao de Trigo129Baguette Frances136Dextrose c/ sabor138Indice Glicemico em Relacao a Glicose = 100Fonte: Planeta Buscas Recaptulando:Baixo IG = Pre - TreinoMedio e Alto IG = Pos - TreinoNao preciso nem dizer que nao vale comer um prato de arroz branco com batata frita depois do treino so porque em um IG alto ne? Alem do que