aspectos que podem fazer a diferenca, atuando na melhora do desempenho e evitando que se desenvolvam dores e ate lesoes. No caso do alongamento, existem duas alternativas: o estatico, mais comum, no qual o corpo fica parado em determinada posicao por alguns segundos; e o dinamico, caracterizado por movimentos pendulares e repetitivos. Mas quais sao as diferencas de resultado entre eles? E como definir a melhor opcao? Os exercicios estaticos sao executados com o corpo parado, com um aumento da distancia entre a origem e a insercao do musculo, podendo variar os angulos a serem alongados, explica Leandro Fredericci, treinador da Personal4life Consultoria Esportiva. Ja os exercicios dinamicos sao feitos com movimentos pendulares, em que ha uma contracao do musculo seguida do seu relaxamento.Semelhantes em alguns aspectos, ambos aumentam a flexibilidade e reduzem os encurtamentos do sistema muscular e os riscos de lesoes musculoarticulares. Entretanto, para os praticantes da corrida, cada um tem funcoes e atuacoes diferentes. Os exercicios dinamicos sao indicados para o periodo anterior ao inicio da corrida, explica Fredericci. Nesse momento, eles auxiliam no aumento da temperatura corporal e na melhora do fluxo sanguineo geral e da mobilidade das articulacoes e dos musculos. Servem como uma preparacao corporal para os impactos que o corpo ira sofrer com o esporte, diz ele. Antes da sessao de musculacao (em que dificilmente temos tempo para aquecer e alongar devidamente...) e da realizacao de atividades fisicas mais intensas e que necessitam de amplitudes articulares e de movimentos rapidos e repetitivos, o alongamento dinamico tambem atua positivamente.Depois da prova, o alongamento estatico e melhor: baixa a bola do corpo, fazendo com que volte ao estado anterior a pratica esportiva. Faz despencar a frequencia cardiaca, diminuindo a producao de calor e relaxando a musculatura estimulada, pontua Fredericci. Emilio Sinobolli, treinador de corridas da Academia Ecofit, complementa: Ao final do exercicio, o alongamento estatico e mais apropriado, pois vai deixar a musculatura trabalhada menos fadigada e melhorar sua recuperacao.Sem exagerosApesar do leque de vantagens que pode proporcionar aos esportistas, o alongamento dinamico deve ser realizado aos poucos e com bastante calma. Um aviso: alongar nao doi ou nao deveria. Sentir muita dor ao realizar o exercicio pode ser um sinal de que se esta exagerando. E importante realizar os movimentos mais curtos no inicio e, aos poucos, aumentar a amplitude, evitando o rompimento das fibras musculares, orienta Sinobolli, lembrando que cada um tem diferentes limitacoes articulares. Os movimentos devem ser gradativos e e necessario evitar os movimentos bruscos. Na pratica, o balanco acaba induzindo ao exagero, por isso, e necessario ter atencao para evita-lo nesse tipo de alongamento, concorda Fredericci.FONTES: EMILIO SINOBOLLI, TREINADOR DE CORRIDAS DA ACADEMIA ECOFIT; LEANDRO FREDERICCI, TREINADOR E SOCIO-PROPRIETARIO DA PERSONAL4LIFE CONSULTORIA ESPORTIVA----------------------------------------------------------------------------------------------------------Exercicios de alongamento dinamico Interno de coxa e dos gluteos e aquecimento do tronco e do quadril: De tres passos para a frente, eleve o joelho e realize uma rotacao externa do quadril 30 repeticoes de cada lado, alternando as pernas.Posteriores de coxa e aquecimento do tronco e do quadril:De tres passos para a frente e eleve a perna estendida,