thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
objetivo. Se voce esta procurando para a perda de gordura, entao voce vai querer encontrar uma proteina que e baixa em calorias e 100% de proteina isolada, que e mais pura e sem lactose. Estas variedades geralmente contem entre 90 e 110 calorias e proporcionam entre 22 e 26 gramas de proteina por dose. Isto permite-lhe obter a proteina que voce precisa para perda de gordura, sem adicionar calorias adicionais a partir de carboidratos ou gordura para o seu consumo diario. Quando voce esta realmente tentando chegar a maxima definicao possivel, cada caloria conta, por isso vai fazer a diferenca. Se, por outro lado, voce esta se preparando para ganhar massa, voce pode querer considerar um po de proteina que tenha um pouco mais de calorias a ele, e que nao seja tao pura. Ha uma ampla selecao de proteinas de mass-gainer disponivel para esta finalidade. Ao escolher uma dessas variedades, o maior fator a considerar e hora do dia. Se voce estiver usando-a durante o dia, num periodo de bulking (ganho de massa) mesmo que tenha um pouco de calorias a mais, vai ser benefica. Se voce estiver usando um pouco antes ou depois de um treino, entao voce quer estritamente um mix de proteinas e carboidratos ja que a gordura durante este tempo e algo a ser evitado, uma vez que retarda a liberacao de aminoacidos e de glicose no corpo. As vezes durante o dia os mass-gainer sao referidos como shakes substitutos de refeicao, entao se voce estiver procurando por esta variedade, saiba que ele pode ser chamado isso tambem. Finalmente, voce tambem vai querer considerar se voce tem alguma necessidade especial com a sua dieta. Por exemplo, se voce e um vegetariano, um po de proteina de soro de leite nao pode ser uma opcao, pois e uma forma de produto lacteo. Se esta for sua situacao, a albumina (proteina do ovo) pode ser uma aposta melhor, ou se isso nao resolver, considere a proteina de soja, muito indicada as mulheres. Da mesma forma, se voce e alguem intolerante a lactose, voce pode nao ser capaz de lidar com proteina de soro de leite, entao a albumina sera a melhor aposta para voce. Os homens podem evitar a proteina de soja, ja que ha muita controversia sobre os impactos da soja sobre o sistema masculino. Uma colher de vez em quando pode ser benefica, mas se voce esta tomando duas vezes ao dia ou mais, voce poderia ver algumas implicacoes negativas.ConclusaoDe modo a manter estes pontos em mente sobre como escolher a melhor proteina em po, cada pessoa tera suas proprias preferencias individuais, se voce tentar uma proteina em po e nao gostar, voce nao tem que continuar a usa-la, pois existem tantas variedades, que nao ha certeza qual sera aquela que voce vai amar e usar. Por isso experimente varias e observe com quais proteinas seu corpo responde melhor e voce se adequa mais! Bons treinos
Quer costas gigantes... e facil: treine duro e pesado sem nunca olhar para tras (sem trocadilhos)! Claro, pode parecer facil, mas custa muito se voce quiser ver os resultados. Esta e uma rotina que funciona, mas nao e um treino pra vida toda. Use-o por algumas semanas e em seguida, tente encontrar uma outra rotina por um tempo antes de voltar a esta de novo. Voce precisa treinar impiedosamente e com muita disciplina. Acerte a quantidade adequada de sono, sem mencionar que voce tem que comer como um Ogro. Mas voce e eu sabemos que voce pode fazer isso, basta se programar e se manter focado no treino.O TREINOPuxada na barra fixa e o melhor exercicio que voce pode fazer para o Grande dorsal e ponto final. Voce precisa faze-las, a fim de levar o latissimo para fora e para obter a aparencia muscular de formato em V. Se voce nao consegue fazer, entao me desculpe, mas este exercicio nao e para voce. O que voce precisa fazer e treinar puxadas na barra, com amplitude reduzida ou com auxilio de um banco para impulsionar seu corpo e assim aumentar a quantidade de repeticoes, pouco a pouco.O que vamos fazer aqui e 50 repeticoes para comecar. Vamos fazer 10 repeticoes de cada vez para 5 sets com descanso minimo entre cada set.Agora e hora de trazer a artilharia pesada. E a hora do Levantamento Terra. Enquanto este e um otimo exercicio para a regiao lombar, tambem e um exercicio de construcao de massa. E importante que voce faca 1-2 series de aquecimento, porque esse e um exercicio que pode literalmente transformar voce ou quebrar voce! Por isso tenha cuidado.Vamos fazer um conjunto de piramide aqui que vai consistir de quatro sets. Para a primeira set voce fara 10 repeticoes, depois 8, 6, e, em seguida, 4 repeticoes, aumentanto o peso. Descansando cerca de 2-3 minutos entre cada set. Vamos comecar com um pouco mais de sangue bombeado para os musculos de seu tronco com algumas remadas na polia baixa. Vamos estar fazendo um conjunto de piramide, tambem aqui, tal como fizemos com o Terra. Serao 10, 8, 6 e 4 repeticoes. Dois exercicios mais e depois esta tudo feito. Em seguida e a Puxada pela nuca e voce fara 3 sets, com 8 repeticoes por serie. Entao, sentado, pegue a barra com uma largura que voce fique confortavel e lentamente comece a puxar a barra para baixo ate quase tocar seu trapezio. Em seguida, retornar a barra para a posicao inicial de forma lenta.Tudo bem, mais um exercicio para ir. Serrote! E voce fara 3 series de 10 repeticoes. Entao comece com o seu braco direito e puxe o halter ate que volta e o seu braco em um angulo de 90 graus, em seguida, retornar a posicao inicial. Depois de 10 reps mudanca no seu braco esquerdo e fazer 10 repeticoes mais, e entao descansar e ir pra casa anabolisar!Agora Grilos...e so ir treinar! Mesmo que seus objetivos de treino sejam apenas para se manter saudavel ou manter seu fisico atual, existem
certas regras que voce deve seguir. Portanto, eu pensei em compilar uma lista do que eu vou chamar os Dez Mandamentos de Treinamento.OS DEZ MANDAMENTOS DE TREINAMENTO 1. Comer uma dieta equilibrada Se seu objetivo e criar montanhas de musculo, voce pode levantar ate um elefante, mas sem reabastecer os musculos, seus esforcos serao inuteis. E apos o treinamento, quando voce permite que seus musculos descansem, que vai crescer. A melhor maneira de reabastecer e recuperar seus musculos e pela ingestao de uma quantidade suficiente de calorias, carboidratos de alta qualidade, proteinas e gorduras. Da mesma forma, se a perda de gordura e o seu objetivo, sera quase impossivel ser bem sucedido se voce nao mudar nada sobre seus habitos alimentares e apenas aumentar o seu exercicio. Nao monitorar seu consumo de alimentos durante o treinamento e como andar de bicicleta com um pneu furado, com certeza voce chegara ao seu destino, mas havera uma tonelada de desperdicio de esforcos. 2. Mantenha um diario alimentar Esta pode ser uma barreira para muitos de voces, mas como voce planeja monitorar as alteracoes sem escreve-las e ver o que pode ser alterada? Este diario nao tem de ser detalhado; escreva as porcoes e os alimentos que voce come e bebidas que voce bebe, as calorias, carboidratos, proteinas e gorduras que contem cada alimento. Isto ira permitir que voce veja que alimentos ou grupos de alimentos estejam ausentes ou limitados. Quais alimentos que voce pode eliminar ou reduzir se seu objetivo e perder peso, ou simplesmente acompanhar de perto a sua ingestao para ganhar musculos e limitar o aumento de gordura corporal.3. Mantenha um registro do treinamento Similar a recomendacao acima, voce nao pode efetivamente acompanhar o seu progresso se voce nao sabe o que esta fazendo. Voce pode aprender quais exercicios ou serie de exercicios sao mais eficazes e talvez algumas series que nao sao. Da mesma forma, ele ira ajuda-lo a acompanhar o seu progresso para garantir que voce esta no caminho certo. 4. Varie sua rotina Para ser bem sucedido na academia, voce precisa variar o seu treino. Na verdade, se nao ha outro aspecto de sua vida que esteja estagnado, por que na academia seria diferente? No entanto, isso provavelmente descreve muitos de voces. Se voce faz o que voce sempre fez, voce tera o que voce sempre teve. 5. Descanse Quando foi a ultima vez que voce tirou folga dos treinos? Va em frente, saia da sala de musculacao durante uma semana. Tudo bem, nao desfazer o que voce trabalhou tao duro, para ficar com o controle remoto na mao e um saco de batatas fritas ao seu lado por uma semana direto, mas ser ativo nao significa que voce deve viver na sala de musculacao . Lembre-se, o crescimento acontece durante o descanso, nao quando voce esta na academia. Se voce nao trocar o dia de pesos por um dia fora, voce nunca esta dando o seu corpo a chance de se recuperar. Uma semana de folga de vez em quando e otimo para o corpo e eu aposto
que voce vai voltar mais forte.6. Alongue Alongue o musculo que voce esta indo trabalhar por cerca de 5 segundos. Alongamento ajuda a recuperar musculos, aumenta a elasticidade muscular e diminui a chance de lesao. Certifique-se de deixar tempo de sobra para alongar apos o treino, fazer uma serie de alongamentos para as partes do corpo que voce acabou de trabalhadar e segure cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos. Eu nao estou lhe pedindo para imitar um contorcionista, basta fazer alguns alongamentos basicos. 7. Levante pesos pesados Se eu tivesse um centavo para cada vez que eu ouvi "Eu nao quero levantar muito peso, porque eu vou ficar muito musculosa," eu estaria milionario. Treinar bracos com halteres de meio kilo e inutil. Desafie o musculo e levante pesos fora da sua zona de conforto.8. Treine de forma apropriada Nao treine como se estivesse tendo uma convulsao se contorcendo para conseguir erguer o peso. Salve-se do embaraco e, mais importante uma lesao potencial. Se nao for possivel levantar o peso de uma maneira controlada, e muito peso. Nao e bonito quando voce deixar o peso "controlar" voce. 9. Cross train O treinamento do peso e uma otima forma de exercicio, mas voce acabara por ser muito melhor se voce tentar diferentes atividades (tanto aerobia e anaerobia). Pergunte a um amigo ou conjuge para jogar tenis, nadar, fazer alguns sprints na pista local, reunir um grupo de amigos para um futebol, bike, etc A lista pode continuar para sempre, mas o cross-training nao so vao fazer voce mais forte, ele vai ajudar sua recuperacao com movimentos variados, e tambem ira diminuir suas chances de lesao.10. Beba como um peixe Tenha em mente que se voce esta com sede, desidratacao leve ja se estabeleceu e mesmo uma desidratacao leve sera um decrescimo no seu desempenho. E importante nao so para levar uma garrafa de agua com voce para a academia, mas voce deve estar consumindo liquidos regularmente durante todo o dia. Claro que isto e mais importante durante os meses de verao, mas nao deve ser negada durante os meses mais frios tambem.
O treinador Hany Hanbond, conhecido como ProCreator, treinador de diversos campeoes como Colemann, Jay Cutler, Phil Heath e Mark Alvisi, onde criou e aplica o Metodo FST-7 para hipertrofia.FST - 7 quer dizer "Fascial Stretch Training" (a grosso modo, treinamento de alongamento da fascia muscular) e 7 refere-se a 7 series realizadas geralmente no ultimo exercicio de uma parte do corpo. Basicamente, voce treina uma parte do corpo em um determinado dia pesado, como faria normalmente mantendo a faixa de repeticoes entre 12-08, mas o ultimo exercicio ira executar as sete series para acabar com o treino do musculo em particular, com descanso minimo entre as series para obter o melhor "pump" possivel.O que e exatamente o treinamento de alongamento da fascia? A fascia muscular e uma lamina de tecido conjuntivo que envolve cada musculo, com as funcoes de bainha elastica de contencao e de facilitar o deslizamento dos musculos entre si. A espessura da fascia muscular varia de musculo para musculo, dependendo de sua funcao. As vezes a fascia muscular e muito espessa e pode contribuir para prender o musculo ao esqueleto.Aqui, um exemplo de treino de Biceps Rosca Alternada c/ halteres: 3-4 series x 8-12 repeticoes Rosca Scott Maquina: 3 series x 8-12 repeticoes Rosca Direta barra W: FST-7 x 8-12 repeticoes ** Este e o exercicio FST-7. Mantendo intervalos de descanso entre 30 segundos e certificando-se de manter-se hidratado para jogar o liquido para os musculos e esticar a fascia ainda mais.Musculos menores como biceps, triceps e panturrilhas podem e devem ser treinados duas vezes por semana, enquanto os musculos maiores deveriam ser treinados apenas uma vez. Aqui e um exemplo de uma divisao do treino: Dia 1: Biceps e Triceps, Panturrilhas Dia 2: Pernas Dia 3: OFF (descanso) Dia 4: Peitoral e Triceps Dia 5: Costas e Panturrilhas Dia 6: Ombros e Biceps Dia 7: OFF (descanso)Voce deve evitar exercicios multiarticulares no seu "set sete", porque eles exigem equilibrio e o uso de musculos acessorios, que leva o foco fora do musculo alvo. Maquinas e cabos sao uma boa ideia e pesos livres como rosca direta e rosca testa tambem funcionam bem para este "set sete". Realizar o FST-7 no final do treino para cada grupo muscular .**** Restringindo o FST-7 somente no seu ultimo exercicio e recomendado para novos usuarios deste principio de treinamento. Isto ira permitir que voce pegue pesado para os primeiros exercicios antes de tomar o musculo a falha. Existem muitas outras variacoes para usuarios avancados, esticarem a fascia e aumentar o crescimento muscular ainda mais.O objetivo e trazer mais vitaminas, minerais, aminoacidos, etc oxigenio ao musculo, e tambem esticar a fascia para ajudar a encorajar o crescimento muscular maximo. A fascia e o fator limitante para alcancar o crescimento muscular, porque o musculo vai crescer apenas quando houver espaco para o faze-lo. Esse sistema de treinamento e direcionado para esticar a fascia e permitir mais espaco, em vez de limitar o crescimento muscular. Neste final de semana nos dias 16 e 17 de setembro, foram disputados os titulos de Mr. Olympia em Las
Vegas, o maior e mais disputado evento do fisiculturismo mundial, que ja consagrou nomes como Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Lee Haney, Ronnie Coleman, entre outros.A nova MISS BIKINI OLYMPIA e NICOLE NAGRANI sendo que a brasileira NATHALIA MELO (imagem) esteve com um conjunto bem melhor, mas acabou ficando em segundo.Na categoria FITNESS, ADELA GARCIA nao fez a melhor rotina no chao e tambem nao tinha o melhor corpo, mas seu historico lhe deu mais uma vitoria. A brasileira DIANA MONTEIRO ficou em 11 lugar.No bodybuilding feminino a agora 8x Ms. OLYMPIA, IRIS KYLE (imagem) venceu novamente. Ela era a mais musculosa e proporcional. (Ela tem ate as bochechas musculosas)No FIGURE a linda NICOLE WILKINS (esq.) volta a se tornar a campea apos vencer a forte ERIN STERN (dir.), campea do ano passado. A brasileira LARISSA REIS ficou em 10 lugar, apresentando um corpo mais musculoso que o ideal pra categoria e com um bikini que tirou um pouco o foco da sua apresentacao com o simbolo da "paz e amor" na parte de cima, mas podendo ser beneficiada no proximo Olympia com a criacao da categoria ATHLETICS.Na categoria 202 (participantes com ate 202 lbs) que se despediu do Mr. Olympia, ja que no proximo ano havera uma mudanca passando para 212 lbs, dando mais oportunidades dos atletas mostrarem um corpo mais volumoso, mais uma vez o titulo e de KEVIN ENGLISH com JAMES "FLEX" LEWIS, considerado por muitos o melhor, mas como nao e americano e sim do Pais de Gales, foi injusticado. O Brasileiro FERNANDO NORONHA-ALMEIDA (Maradona) nao estava em sua melhor forma e acabou em 16 lugar. E finalmente, na categoria principal, no Mr. OLYMPIA foi coroado um novo campeao, o 13o homem a ganhar um Sandow: PHIL "THE GIFT" HEATH.Enquanto Jay nao ganhou, ele fez historia ao se tornar no Olympia, o primeiro homem a ficar nos dois primeiros lugares por 10 anos consecutivos. Que inclui quatro primeiros lugares e seis de segundo lugar. Apenas Arnold, Lee, Dorian e Ronnie tem mais vitorias do que Jay Cutler.Maturidade muscular Jay tem experiencia suficiente para saber como lidar com esses dramas entre concorrentes mais jovens e mais velhos. Jay estava respirando no pescoco Ronnie Coleman por anos antes que ele finalmente apresentasse um fisico que os juizes nao poderiam discutir e foi superior ao campeao em 2006.Agora, Phil, da mesma forma que Jay bateu Ronnie - ganhou atraves da paciencia e trabalho duro, dando um fim a sequencia. Apesar de sua longa carreira, Jay esta apenas no meio de sua carreira em termos de idade. Aos 36, ele esta longe de ser considerado um "velho". Mas Phil pode ter levado Jay a uma aposentadoria precoce.A palavra depois da noite de ontem foi que Phil tinha dominado e que o biceps rasgado de Jay ia ser a sua morte. Jay se apresentou com um hematoma no biceps esquerdo, que disse ter rompido algumas fibras musculares, mas nada grave. Jay parecia o mesmo de sempre, seu fisico era bom o suficiente para vencer a maior competicao do mundo quatro vezes, e ele nao
estava muito longe daquelas vitorias anteriores, mas Phil parecia incrivel. E ele bateu Jay. Isso acontece. Mesmo com o melhor. 2011 Mr. Olympia FinalsSucessos qualificados Os terceiro a sexto colocados ja garantiram lugar no Olympia de 2012.Kai Greene ficou em terceiro. Se alguem perguntar o significado da palavra FREAK, terei que dizer KAI GREENE. Ele subiu ao palco com um dos fisicos mais volumosos de todos, mas nao apresentou a definicao que sempre marcou suas apresentacoes. "Tenho crescido de eventos anteriores e experiencias." Victor Martinez parecia otimo, e impressionou com uma das melhores apresentacoes da noite. O apresentador do show ate brincou com Martinez ao final da apresentacao dizendo que quando alguem se apresenta com uma musica feita pro propiro atleta, o cara tem que ser bom mesmo!Dennis Wolf parecia bom. Estetica para um monstro. Ele nao tem futuro Mr. O esculpido em sua testa, mas ele pode ficar ao redor do topo da colocacao por alguns anos.Dexter Jackson "Permita-me para reintroduzir a mim mesmo," foi o tema de "The Blade" na sua musica de apresentacao. Os juizes nao parecem se importar. Eles ja decidiram onde este antigo Mr. Olympia pertence - justa ou injustamente - atras do alto nivel, atras dos caras mais jovens. Top 10 Mr. Olympia 1. Phil Heath2. Jay Cutler3. Kai Greene4. Victor Martinez5. Dennis Wolf6. Dexter Jackson7. Toney Freeman8. Brandon Curry9. Ronny Rockel10. Hidetada Yamagishi
Domingo dia 30/08 foi marcado por grandes estreias na TV Brasileira.O Programa da Eliana no SBT conseguiu bons indices de audiencia. Com uma media de 9,5 pontos.Ja o Programa do Gugu, venceu o Silvio Santos, atingindo uma media de 16 pontos.As duas estreias conseguiram alavancar a audiencia de suas emissoras, fazendo com que ela fosse maior que a media da faixa horaria da semana anterior. O Ibope entrevistou 19.456 pessoas com idades entre 12 e 64 anos para realizar uma pesquisa sobre os habitos de consumo de midia, intitulada Conectmidia.Por meio dos dados coletados foi constatada a importancia e aceitacao do aparelho celular, ja que ele assume a segunda posicao na lista dos itens mais importantes no dia-a-dia, com 70%, perdendo apenas para a televisao (77%) e estando a frente do computador com acesso a internet (58%) e do radio (46%).Segundo a pesquisa, o celular se afirma como multiplataforma de comunicacao e a propaganda realizada por meio dele tem aceitacao de 30% da populacao. Entre os jovens (18 a 24 anos) a porcentagem e ainda maior, 45%.Por fim, a pesquisa destaca o comportamento midiatico constatando que 82% dos paulistas afirmam dedicar-se a um meio de cada vez. Porem, entre os consumidores jovens quase metade acessam a web enquanto assistem a TV ou ouvem radio.Ja o publico adulto de 25 a 34 anos, alem de ser mais preocupado com a qualidade da informacao, destaca-se no consumo simultaneo de midia impressa e televisao, e tambem de midia impressa e radio. Estreia dia 5 de outubro a nova novela das 18h na Globo.Cama de Gato apresenta a trajetoia de Gustavo Brandao, umhomem de origem humilde, que conquistou uma ascensaoeconomica e social vertiginosa, e esqueceu as qualidades maisnobres do ser humano.Mas que, vitima da loucura bem intencionada do socio e melhoramigo, tal como o Jo biblico, da noite para o dia, perde todos osseus bens e deixa a vida de milionaio, para se tornar uma pessoacomum, sem nenhum privileio.Esse tombo acabara transformando Gustavo, fazendo-oredescobrir valores humanos fundamentais como a solidariedade, acompaixao e o amor. A novela Caminho das Indias registrou ontem uma media de 50 pontos no Ibope com reencontro de Raul e Yvone, repetindo o sucesso da segunda-feira (24). Um estudo feito pela Cisco e o IDC, realizado a cada seis meses, apontou que o numero de conexoes banda larga no Brasil cresceu 16% durante o primeiro semestre deste ano. A 12a edicao do Barometro da Banda Larga tambem mostrou que o pais possui 13,6 milhoes de conexoes. No periodo analisado (janeiro a junho), foram 1,13 milhao de novas conexoes fixas e 680 mil moveis. Entre junho de 2008 e 2009 a banda larga cresceu 36,5%. O estudo e feito com provedores de acesso em todo o pais. Junho de 2009 fechou com 2,6 milhoes de conexoes moveis e 10,9 fixas. Segundo a pesquisa, a velocidade aumentou um pouco. A banda larga mais "popular" e a de 512 kbps/0,99 Mbps (28%), os acessos entre 1 e 2 Mbps sao 22% e as conexoes acima de 2 Mbps 16%. Entre as regioes, Sao Paulo tem o
maior numero de acessos em alta velocidade com 11% de participacao a cada 100 habitantes. A regiao Sul ficou com 7,49%, Centro-Oeste com 6,05%, Sudeste com 6,01%, Norte com 3,51% e Nordeste com 1,19%. Os numeros nao consideram os acessos por celular.Os precos dos servicos de banda larga se mantiveram estaveis durante o semestre. Algumas empresas aumentaram a banda oferecida dentro das mesmas ofertas de preco.