psicologica e muito menos normal para levar o vegetarismo a serio. Provavelmente esses individuos (os chamados reais vegans) possuem um alto grau de informacao para contrabalancear as deficiencias de sua dieta e, claro, os aspectos sociais tambem. E e preciso que isso seja feito para driblar esses problemas decorrentes da escolha do individuo.Em tempo, muitas dessas menininhas acham que simplesmente se entupir de acucar e mais uns pratos de macarrao com queijo suprirao suas necessidades energeticas. Enfim...Mas, se fossemos falar sobre dieta saudavel aqui, entrariamos em muitos e muitos meritos que renderiam realmente um livro! Por isso, o foco dessa discussao e na verdade o ganho de massa muscular, ou a hipertrofia em individuos vegetarianos. Isso e realmente possivel?Bem, como sabemos, as proteinas sao a materia prima para a sintese das fibras musculares. Sem proteinas fica mesmo dificil reconstruir e manter os tecidos do corpo, inclusive o muscular. Porem, nao sao unicamente as proteinas que fazem esse trabalho, mas o conjunto de fatores que envolve o treino, os co-fatores nutricionais, o descanso e a dieta como um todo equilibrada (principalmente no aspecto de macronutrientes, envolvendo, claro, as proteinas). Todavia, seria hipocrisia desconsiderar nao so a importancia de todos os aminoacidos, mas a NECESSIDADE da disponibilidade de todos esses aminoacidos dentro do corpo a fim de obter-se uma sintese proteica satisfatoria.Entre os aminoacidos principais que devemos ingerir nao so por sua disponibilidade em alimentos relativamente restritos, mas pelo corpo nao ter a capacidade de sintentiza-los, podemos citar os aminoacidos de cadeira ramificada, ou os Branch Chains Amino Acids (BCAAs): L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Estes aminoacidos sao importantes na medida em que sao oxidados e melhor requeridos pelo musculo esqueletico durante a atividade fisica. Alem disso, eles participam na sintese de outros aminoacidos importantes como o acido glutamico e a arginina.Porem, estes aminoacidos sao encontrados apenas em derivados de animais, ou seja, carnes, leites, ovos ou qualquer coisa do genero. Claro, tambem em suplementos, mas estes, tambem sao derivados de animais.Mas se os aminoacidos fossem o unico problema, estaria bom: Devemos nos atentar sobre quantidades decianocobalamina e ferro heme na dieta, que sao exclusivamente encontrados em derivados de animais e em carnes vermelhas, respectivamente. Esta importante vitamina participa em sinteses de lipidios,carboidratos e proteinas tambem e, a necessidade deste mineral chamado ferro nem se quer necessita apresentacoes. O ferro basicamente participa da hemoglobina, proteina transportadora de oxigenio para todas (eu disse todas) as celulas do corpo.Mas, voltando ao assunto principal: Mesmo com todas essas deficiencias, um vegetariano, ou ovolactovegetariano, pode ganhar massa muscular? Sim, claro! Eu mesmo tenho um amigo ex-powerlifter e atual bodybuilder que e vegetariano. Mas duas coisas devem ser levadas em consideracao: A primeira delas e a certeza de que a dificuldade de ganho muscular e infinitamente mais alta e, se esta for com uma certa qualidade, mais ainda. E em segundo, que a dieta e o treinamento devem atender padroes especificos a esse tipo de individuo.E importante que o treinamento seja relativamente breve e arduo, por exemplo.Ja no que se diz respeito a dieta, devemos proporcionar a mais variada gama