a atividade mais indicada para a diminuicao da gordura corporal. Com o passar do tempo, a captacao de O2 fica diminuida e o organismo opta por utilizar a glicose ou o glicogenio como fonte de energia. Desta forma ocorre a resintese de ATP, contudo a concentracao de acido latico(subproduto toxico gerado na ressintese de ATP) aumenta. O resultado disso e que os musculos tornam-se fadigados obrigando a interromper o exercicios minutos depois. Por isso individuos com baixo condicionamento fisico podem nao conseguir realizar uma atividade ininterruptamente por 30 min.! Em geral utilizamos todas as fontes energeticas tendo predominio de uma sobre a outra dependendo principalmente do tempo e da intensidade do exercicio.Capacidade AerobiaDefinicoes: Maior intensidade possivel de ser mantida em exercicio dinamico, ciclico, prolongado. Maior tempo de exercicio submaximo Capacidade de recuperacao entre momentos de exercicio maximoEfeitos do exercicio aerobico no organismo -O treinamento aerobico esta relacionado com o transporte e utilizacao do oxigenio. -E um exercicio de longa duracao ou exercicio continuo que estimula a funcao dos sistemas cardiorrespiratorio, vascular e tambem o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardiaca e pulmonar para suprir de energia o musculo a partir do consumo do oxigenio por isso o nome aerobio.Adaptacoes metabolicas: Com um maior controle respiratorio no musculo esqueletico atraves do treinamento aerobico, podemos observar as seguintes adaptacoes: - Funcionamento metabolico:, com o aumento das mitocondrias, ha um aumento na utilizacao de acidos graxos como fonte de energia apos o exercicio. Piovezan (1985) descreve um aumento de 120% de mitocondrias no musculo com o treinamento regular. - Enzimas: existe uma capacidade muito aumentada de gerar ATP aerobicamente atraves da fosforilacao oxidativa, afirma Macardle, Katch & Katch (1998, p.378). Com esse acontecimento o nivel das enzimas no sistema aerobico aumenta cerca de duas vezes, resultando um aumento na atividade enzimatica por unidade de proteina mitocondrial. - Metabolismo das gorduras: segundo Fox, Bowers & Foss (1991, p.19); o sistema aerobico libera energia para a producao de ATP gracas a desintegracao de carboidratos e gorduras.. - Metabolismo dos carboidratos: os musculos treinados exibem uma maior capacidade de oxidar os carboidratos, com treinamento de resistencia os atletas aumentam significativamente a capacidade de oxidacao das gorduras, assim, o organismo permanece ativo por um periodo mais longo. - Tipo de fibra muscular: o treinamento aerobico induz adaptacoes metabolicas em cada fibra muscular.. - Tamanho das fibras musculares: segundo Pinheiro (1998, p.3), existe hipertrofia seletiva nas fibras vermelhas e brancas de acordo com o tipo de treinamento, com sobrecargas especifica. Adaptacoes cardiovasculares e pulmonares O sistema cardiovascular e o pulmonar estao diretamente ligados a pratica do treinamento aerobico, podemos observar as seguintes modificacoes tanto funcional quanto dimensional nesses sistemas: - Frequencia cardiaca:. Matsudo (1980) afirma que nos seus estudos a frequencia cardiaca em repouso diminui com atividades fisicas regulares. Alem de Costill [citado por Fetter (1994, p.10)], assegura que a frequencia cardiaca de repouso diminui notoriamente como resultado do treinamento aerobico. - Volume cardiaco: segundo Fox, Bowers & Foss (1991, p.235); ha hipertrofia cardiaca nos atletas, caracteriza-se por um aumento da cavidade ventricular e por espessura normal da parede ventricular.