O que fazer entao?Em um passado nao muito distante, era comum a adesao a uma dieta super-hipercalorica para ganho de massa magra durante determinado periodo, seguido de um trabalho para reducao de gordura corporal.Ocorria que na etapa de dieta super-hipercalorica, era comum a aquisicao de muita gordura corporal em conjunto com a aquisicao de massa magra.Portanto, o periodo de reducao da gordura corporal acabava sendo longo e arduo, proporcionando uma inevitavel perda da massa magra arduamente adquirida.Recomenda-se que um trabalho para ganho de massa magra seja realizado de maneira controlada, monitorando a dieta de modo a proporcionar apenas a hipertrofia muscular, evitando com isso o acumulo de gordura. Caso o individuo apresente-se no inicio do projeto com uma quantidade elevada de gordura corporal, deve-se adequar este teor de gordura antes de iniciar o trabalho especifico de hipertrofia.Para melhor avaliacao, a simples afericao do peso na balanca torna-se imprecisa, pois, em termos volumetricos, uma quantidade determinada de gordura pesa bem menos do que o mesmo volume de massa muscular.Em outras palavras, uma mesma variacao volumetrica de gordura corporal representa uma alteracao menos significativa na balanca, se comparado com a variacao volumetrica em massa muscular.Por isso, em praticantes de atividade fisica, a discriminacao da composicao corporal por um profissional habilitado e recomendada.Para ilustrar toda esta teoria, analisaremos alguns exemplos ficticios, porem extremamente comuns no dia a dia nas academias.Exemplo 1Individuo do sexo masculino com 90 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com 30 kg de gordura corporal, sendo que destes, 20 kg foram considerados em excesso. Sua massa magra e de aproximadamente 60 kg. Objetivo: ganho de massa magra e reducao da gordura corporal, visando atingir em torno de 80 kg de massa corporal com um teor ideal de gordura corporal (estimado em 10 kg).Portanto, para atingir seu objetivo, nosso individuo exemplo necessita eliminar 20 kg de gordura corporal e aumentar 10 kg de massa magra em condicoes naturais. Logicamente, nao consideraremos nesses exemplos o uso de qualquer recurso ergo genico farmacologico, mas os produtos naturais da Herbalife ajudam muito. A primeira medida a ser tomada nesse caso seria a reducao do excesso de gordura corporal. Como temos uma quantidade relativamente grande de gordura corporal a ser perdida, poderemos inicialmente propor uma dieta hipocalorica associada a um adequado treinamento (musculacao + aerobiose controlada) pelo periodo de 15 semanas. Considerando uma reducao em torno de 1 kg de gordura corporal por semana, ao termino dessa primeira etapa, o individuo deveria apresentar-se com 75 kg de massa corporal (90 kg de massa corporal 15 kg de gordura corporal).Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rapido melhor. Nesta ignorancia, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma reducao de 3, 4, ate 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda tera sido de liquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente nao e