durante a transferencia do enfoque para os gluteos; essa e uma tecnica utilizada por halterofilistas para levantamento de mais peso.Amplitude de movimento: Durante o abaixamento do peso, pare quando os joelhos estiverem flexionados em 90 graus, com as coxas paralelas ao chao. O agachamento abaixo desta posicao paralela aumenta o risco de lesao nos joelhos e na coluna.VariacaoAgachamento frontal: A execucao do agachamento com a barra na frente dos ombros transfere a enfase para os quadriceps, em relacao aos gluteos. O agachamento frontal tem maior grau de dificuldade, devendo ser praticado com pesos menores.Agachamento em aparelho: A execucao desse exercicio com um aparelho, como o aparelho Smith, ajuda no equilibrio e aumenta a seguranca.Como Treinar no Leg PressExecucao1 - Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pes com afastamento na plataforma igual a largura dos ombros.2 - Lentamente, abaixe o peso ate que os joelhos estejam com 90 graus de flexao.3 - Empurre o peso de volta a posicao inicial; para isso, estenda as pernas.Musculos envolvidosPrimario: QuadricepsSecundario: Gluteos, musculos posteriores da coxa, adutores.Enfoque anatomicoPosicao dos pes: O posicionamento dos pes em um nivel baixo da plataforma (a) enfatiza o quadriceps. O posicionamento dos pes mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os gluteos e musculos posteriores da coxa.Espacamento dos pes: O posicionamento dos pes com um afastamento igual a largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espacamento mais abeto dos pes (a) enfatiza mais os quadriceps internos (vasto medial), musculos adutores e sartorio. O posicionamento dos pes mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadriceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fascia lata).Trajetoria: Se voce usar as bolas dos pes para levantar os pesos, permitindo que os calcanhares se elevem e se afastem da plataforma enquanto o peso for abaixado, serao mobilizados os quadriceps, com reducao da carga nas patelas. Por outro lado, se voce utilizar os calcanhares para levantar os pesos, serao enfatizados os musculos posteriores da coxa e gluteos.Posicao do corpo: O angulo do torso com as pernas influencia o enfoque muscular e o grau de tensao ao longo da regiao lombar. Quando o angulo entre o assento e o encosto esta em 90 graus, enfatiza-se os gluteos e os musculos posteriores da coxa, mas esse angulo agudo impoe maior esforco na regiao lombar. Se o encosto for inclinado para uma posicao mais baixa na direcao do chao, o torso se inclinara para tras. Essa posicao representa menor tensao na coluna vertebral lombar, enfatizando mais os quadriceps.Amplitude de movimento: Se o movimento for interrompido alguns graus antes do completo bloqueio na parte alta do exercicio, os quadriceps permanecerao sob tensao.Resistencia: Em comparacao com o agachamento, o leg press reduz a carga axial incidente na coluna vertebral e diminui o riso de dor nas costas. Alem disso, o leg press enfatiza o quadriceps, nao os gluteos.VariacaoLeg press unitaleral: A execucao do exercicio com uma perna de cada vez tem utilidade para concentrar o esforco em uma coxa enfraquecida ou para proteger uma perna que esteja lesionadaAgachamento HackExecucao1 - Posicione as costas contra o encosto