Esta e a parte endurecer.Parece brincadeira,amas para fazer exercicios e preciso muita forca.Faca o circuito tres vezes.O treinamento dura cerca de 30 minutos e deve ser feito no minimo duas vezes por semana. Vela + AviaoTrabalha:perna,bumbum e barriga.Sua amiga deita com a barriga para cima.Com os bracos apoiados no chao,ela levanta os quadris e as pernas para o alto.Em pe,voce se apoia no pe dela,levanta uma das pernas para tras e estende o outro braco na altura do ombro.Sustente a postura por dez segundos.Troque de lugar com a amiga.Repita quatro vezes,alternando as pernas.Obs: Contraia bem o bumbum e a barriga.Mini piramideTrabalha:todo o corpoA amiga se ajoelha com as maos apoiadas no chao(como se estivesse de quatro),contraindo bem a barriga.Coloque as maos proximas ao ombro dela.Apoie um joelho e pois o outro sobre suas costas.Aos poucos,tire as maos e eleve o troco,abrindo os bracos para a lateral do corpo.Sustente contando ate cinco ,apoie as maos novamente na s costas de sua amiga e desce devagar.Repita quatro vezes.Obs:Fique com as costas retas.Rolinho em duplaTrabalha:membros superiores,troco e barriga.Deite para cima,com os joelhos levemente separados.A sua amiga segura nos seus tornozelos da as pernas para que voce segure.Estenta os bracos e segure firme o corpo da sua amiga,que tem que sustentar o corpo com forca do braco.Conte ate cinco.Desfaca a postura e inverta as psicoes.Repita quatro vezes.Obs:Deixe a barriga contraida e as costas bem retas.AbdominalTrabalha:barrigaVoce fica em pe e sua amiga deita de barriga para cima com pernas flexionadas e apoiadas no chao.Ela segura uma bola(ou uma garrafa de agua)junto ao peito.Em seguida,ela eleva o tronco ate ficar quase sentada,entre a bola a voce e volta sem bola.Da proxima vez,ela pega a bola e volta.Faca 12 vezes e mudem de posicao.Obs:Forca na barriga.AgachamentoTrabalha:perna e bumbumEm pe de frente para ao outra,com as maos dadas.Flexionem os joelhos e descam ao mesmo tempo,como se fossem sentar em uma cadeira.Estique o braco,puxando sua amiga com forca.Volte a possicao inicial e volte a sentar.Faca 12 repeticoes.Honey Firefly' Ta pra nascer a menina que nao sonhe com um fofo para chamar de seu.Mas voce esta pronta para namora?Voce quer namorar?Descubra com esses topicos que fiz para voces. Cinco vantagens de estar solteira Voce esta livre para conhecer e se divertir com todos os meninos interessantes que aparecem. Pode dancar a noite toda na balada,com as amigas,sem se preocupar com mais nada. Aos domingos,voce nao tem que assistir jogo de futebol ou comer macarronada na casa da sogra,como muita garota que namora faz. D.R.(a famosa discussao da relacao),para voces,e so uma palavra sem sentido nenhum. Ninguem surta com voce quando acaba a bateria do seu celular ou um amaigo deixa um depoimento mais do que carinhoso no Orkut.Cinco vantagens de namorar Para dar presentes no dia dos namorados. De quem ganhar presentes no dia dos namorados. Do seu lado,para dividir suas tristezas e comemorar suas alegrias Com quem andar de maos dadas e olhar o por-do-sol.E entender que o bom da vida e simplesmente estar ao lado de quem ama,sem precisar falar nada. Que entenda voce so de olhar,sem que sejam necessarias