O fundamental para ter sucesso no longo prazo em emagrecer e adotar mudancas no estilo de vida que incluam alimentacao saudavel e atividade fisica regular.Alimentacao para emagrecer com saude - Calorias Diminuir a ingestao de calorias o ajudara a emagrecer. Para perder de 500 gramas a 1 kg por semana, adultos devem diminuir a ingestao em 500 a 1.000 calorias por dia. Em geral, ingerir de 1.000 a 1.200 calorias por dia ajudara a maioria das mulheres a emagrecer com saude. Entre os homens, ingestao de 1.200 a 1.600 calorias ajudara no emagrecimento saudavel.Esses niveis de ingestao de calorias sao apenas uma referencia e podem precisar ser ajustados. Se voce ingerir 1.600 calorias por dia e nao emagrecer, pode precisar diminuir a ingestao para 1.200. Se estiver faminto com sua dieta, pode precisar adicionar a ingestao de 100 a 200 calorias diarias. Dietas de muito baixas calorias (menos de 800 calorias diarias) nao devem ser usadas a menos que exista monitoramento medico.Para criancas e adolescentes obesos, e importante diminuir a taxa de ganho de peso. Porem, dietas de poucas calorias nao sao recomendadas a menos que orientadas por um medico.Plano de alimentacao saudavel para emagrecerUm plano de alimentacao saudavel da diariamente ao seu corpo os nutrientes que ele necessita. Ele tem calorias suficientes para boa saude, mas nao tantas que possam provocar ganho de peso. Um plano de alimentacao saudavel tambem diminuira o risco para doenca cardiaca e outros problemas medicos. Um plano de alimentacao saudavel tem pouca gordura saturada, gordura trans, colesterol, sal e acucares adicionados.Alimentacao saudavel inclui:* Laticinios com pouca gordura.* Carne magra, peixe, frango e feijao.* Alimentos com graos integrais.* Frutas.* Verduras.* Oleo de canola e de oliva, porem em pequenas quantidades porque contem muitas calorias.Tambem pode-se incluir nozes sem sal na dieta, mas em pouca quantidade, uma vez que contem muitas calorias.Alimentos para limitar em uma alimentacao saudavel para emagrecer com saudeAlimentos que contem grandes quantidades de colesterol gorduras trans e saturadas elevam os niveis de colesterol no sangue e tambem podem ter muitas calorias. Essas gorduras aumentam o risco de doenca cardiaca, de forma que devem ser limitados.Gordura saturada e encontrada principalmente em:* Cortes gordurosos de carne, como hamburguer, salsicha e carnes processadas.* Aves com pele.* Leite com muita gordura.* Azeite de dende, oleo de coco e banha.Gordura trans e principalmente encontrada em:* Alimentos com oleos parcialmente hidrogenados, como margarinas.* Biscoitos.* Alimentos fritos.Colesterol e principalmente encontrado em:* Gema do ovo.* Carnes de orgaos, como figado.* Camarao.* Laticinios integrais, como manteiga e queijo.Deve-se tambem limitar alimentos e bebidas como adicao de acucares. Eles aumentam a quantidade de calorias ingeridas sem nutrientes como vitaminas e minerais. Acucares sao encontrados em muitas sobremesas, frutas em conserva, sucos e refrigerantes nao-diet. Bebidas alcoolicas tambem adicionam calorias, entao e bom limitar a quantidade de alcool ingerido para conseguir emagrecer.Tamanho das porcoes em uma alimentacao saudavel para emagrecerUma porcao e a quantidade de cada alimento que escolhe comer em cada refeicao ou lanche. Quem come fora de casa pode notar que tamanho das porcoes em restaurantes tem aumentado ao longo dos anos. Diminuir