podem ser satisfeitas, sem prejudicar os outros. O respeito do proprio e dos outros e regra de ouro! Suprimir os sentimentos. Isto acontece quando retens a raiva, deixas de pensar nela e te focalizas em coisas positivas. O objetivo e inibir a raiva e converte-la em comportamentos mais construtivos. O perigo e que, ao nao permitir a expressao externa da raiva, ela se va expressar internamente (p.e. hipertensao, depressao). Acalmar/relaxar. Isto implica, nao so controlares a expressao do comportamento mas tambem as respostas internas. Em ultima instancia, tambem os sentimentos sao amenizados.Nao ser capaz de expressar adequadamente os sentimentos de raiva pode gerar outros problemas.Concretamente, pode levar a expressoes patologicas da raiva, tais como comportamento passivo-agressivo ou uma atitude perpetuamente cinica e hostil. As pessoas que rebaixam constantemente os outros, que criticam tudo e que fazem comentarios cinicos, nao aprenderam a expressar a sua raiva de um modo construtivo. Habitualmente, sao pessoas com poucos relacionamentos satisfatorios.Mas atencao! Isto nao se deve constituir como desculpa para pores tudo ca para fora. Algumas pessoas podem usar estas ideias como licenca para magoar os outros e isso pode ser bastante prejudicial. Os estudos mostram que esta explosao pode fomentar ainda mais a agressividade e raiva, para alem de nao te ajudar a resolver a situacao.Deste modo, e preferivel saberes o que desencadeia a raiva e, posteriormente, desenvolveres estrategias que impecam a escalada prejudicial dos sentimentos.Formas de lidar com a raiva eficaz e autonoma.So e possivel delinear e recorrer a estrategias eficazes se se conhecerem em pormenor os contornosda experiencia de raiva: o que penso? o que sinto?. O objetivo destas estrategias nao e erradicar totalmente as manifestacoes de raiva do teu repertorio comportamental. O que teria acontecido se os nossos antepassados nao tivessem recorrido a agressividade para sobreviverem nos tempos em que vigorava a lei do mais forte? Assim, o que se pretende e que consigas fazer um discernimento racional das situacoes em que a raiva pode ser adaptativa e que mantenhas o controlo!Lidar com sentimentos e pensamentoQuando pensas em situacoes que te provocaram raiva, e provavel que tambem te recordes de sentimentos intensos de raiva, tao avassaladores que te levaram a agir de modos que nao melhoraram a situacao.Para melhor compreenderes e controlares estes sentimentos, e necessario analisar um outro aspecto destas situacoes: os teus pensamentos.Etapa n.o 1: Analisa. Da proxima vez que te chateares com alguma coisa ou alguem, procura reter os pensamentos que te surgiram acerca daquela situacao ou pessoa. Assim que possivel, aponta-os e, ao longo do tempo, faz uma listagem com varios destes pensamentos.Etapa n.o2: Avalia. E importante que avalies cuidadosamente os teus pensamentos. Sao precisos/exatos ou distorcidos? Os pensamentos distorcidos sao inapropriados ou inexatos e podem assumir varias formas, nomeadamente: Rotulagem: atribuicao de um rotulo negativo sem considerar outras hipoteses ou evidencias. P.e. Ele e um idiota. Maximizacao: quando se avalia alguem, maximiza-se a componente negativa e minimiza-se a positiva. P.e. A minha professora deu-me uma nota baixa, ela e tao injusta (mas tambem te deu varias notas positivas). Personalizacao: acreditar que os outros estao a reagir diretamente contra