consumir suas reservas, incluindo ai massa muscular.Alem disso, comendo mais vezes durante o dia o corpo nao ve a necessidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. Quando menos gordura houver sob sua pele, mais aparentes ficarao os musculos.Dois segredinhos sobre a periodicidade podem fazer toda a diferenca. O primeiro e a refeicao que voce faz logo apos chegar do treino. Nesse momento, eu corpo esta sedento por nutrientes e voce tem uma janela de oportunidade magnifica para alimenta-lo da melhor forma possivel. Essa e a unica refeicao em que voce deve ingerir carboidratos de alto indice glicemico, pois o pico de insulina ajudara a transportar as proteinas ate os musculos.Aqui e recomendado voce usar suplementos alimentares: uma boa dose de whey protein (proteina extraida do soro do leite, altamente concentrada e de rapida absorcao) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de alto indice glicemico). Perceba que eles estao suplementando a sua dieta e nao substituindo comida de verdade (esse e um outro erro muito comum entre os novatos).O segundo segredo e reduzir bastante ou ate mesmo eliminar os carboidratos da ultima refeicao, aquela que voce faz antes de ir dormir. Agindo dessa forma, seu corpo ira produzir mais hormonio do crescimento do que normalmente, acelerando bastante o crescimento muscular.Com isso chegamos a um ponto importantissimo da alimentacao: as proporcoes corretas. Uma refeicao que contenha apenas macarrao, batata, verduras e um suco e uma refeicao completa? A resposta e nao. Ela esta sobrecarregada de carboidratos, mas sem nenhuma fonte significativa de proteina.A regra e a seguinte: toda refeicao (exceto a ultima) deve ter uma porcao de carboidratos e uma porcao de proteinas. Sempre. Alem disso, em duas delas e recomendavel ter ainda uma porcao de verduras e legumes e gorduras boas (acidos graxos como as que citamos anteriormente).Por fim, temos a questao da quantidade. Se voce ingere alimentos demais, seu corpo pode estoca-los em forma de gordura. Se ingere de menos, entao nao tera materia prima para fazer a construcao dos musculos. Uma quantia minima adequada e do tamanho do seu punho fechado.Dada a importancia da alimentacao no treinamento de musculacao, a regra numero um de toda academia deveria ser ter um nutricionista esportivo disponivel para todos os alunos. Como a maioria nao tem, recomendamos que voce procure um nutricionista esportivo. Mas um da area esportiva, se nao ele nao vai fazer as recomendacoes que voce necessita.2. HidratacaoNosso corpo e composto 70% por agua. So esse dado deveria bastar para explicar a importancia da agua no treino de musculacao (e em qualquer area da vida relacionada a saude). Apesar disso, muita gente continua ignorando a importancia da hidratacao.A agua esta presente em qualquer processo metabolico que o nosso corpo realiza, incluindo a sintese proteica. Se para uma pessoa comum tomar oito copos e o minimo recomendavel, quem faz musculacao pode passar para dez, doze copos por dia.A agua vai ajudar seu corpo a remover o excesso de nitrogenio, ureia e corpos cetonicos, ajudando o trabalho dos rins. Ela tambem ajuda a metabolizar gorduras, impedindo que seu corpo