Ei..Nao leve tao a serio.. leve seja seus passos...seja o que traz ai tao guardado e ao mesmo tempo tao nitido...Deixa que tudo se encarregue de encaixar-se ..de se dar a chance de ser, de acontecer, de concretizar...Traga seu olhar de volta e veja que ha tanto acontecendo te querendo falar que ha mais em suas maos... a nao ser que esteja sonhando......acordada!Volte de onde exatamente se encontra e se quiser trazer o que descobriu que venha, seja mais que bem vindo, mas que venha inteiro, afinal, voce foi ate la...Olhe como sempre olhou e mais que isso...enxergou, absorva da melhor forma e volte ao leve...NANA, Sexta-feira dia 12 de outubro nao havera aula devido ao feriado de Nossa Senhora Aparecida. A atividade fisica a servicos dos nossos musculos, coracao, pulmao e tambem do nosso cerebro. O Pilates pode ser uma boa ferramenta no auxilio de hernia de disco na tentativa de se evitar uma cirurgia. De volta a boaforma apos a gravidezO periodo da gestacao e um momento magico na vida da mulher que sonha emser mae. Depois da alegria de ver o filho nos bracos, vem as preocupacoes e umgrande desafio: perder o excesso de peso e voltar ao corpo de antes.Definitivamente,essa nao e uma batalha perdida. Afinal de contas, com paciencia e dedicacao, epossivel voltar a boa forma e, quem sabe, ate melhora-la.Primeiros passosA perda de peso e rapida nos primeiros dias apos dar a luz. "Nomomento do parto, perde-se em media de 4 kg a 5 kg e, apos uma semana, mais 2kg decorrentes da eliminacao de liquido retido durante a gravidez. O quesobrar, devera ser eliminado por meio de exercicios fisicos e de umaalimentacao adequada. Mas fique longe de dietasradicais, que podem comprometer a producao de leite materno", explica onutricionista Carlos Frederico.A flacidez e outro problema solucionavel. A pele tem boa capacidade parasuportar distensoes, mas nos casos em que a gestante engorda muito, ficadificil recuperar o tonus muscular. Para prevenir o problema, deve-se controlaro peso e hidratar bem o corpo. Se a flacidez persistir, a melhor opcao sao atividades fisicas que trabalhem a resistencia da musculatura.Dieta damamaeAlimentos como frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes,grelhados e gorduras saudaveis (azeite e castanha) nao podem faltar na sualista de compras. Consuma ainda bastante calcio (encontrado em leite ederivados) e agua, mas passe longe de paes, massas, doces erefrigerantes. Desse modo, a mamae sera capaz de perderpeso aos poucos sem prejudicar a amamentacao.Suando acamisaNa primeira semana apos o parto, a recomendacao e fazer repouso,principalmente para a mulher que fez cesarea. Depois, esta liberadomovimentar-se em ambiente domestico.Segundo a fisioterapeuta Dayse Chagas, "atividades fisicas normais somente saoliberadas depois de 30 dias aposparto normal ou 40 dias apos a cesariana. Os exercicios devem ser realizadoscom muita cautela para nao diminuir a producao de leite", complementa.Um exercicio recomendado para ajuda-la a voltar ao peso normal eo Pilates, praticado durante 30 minutos tres vezes por semana. A vantagem e poderexercitar-se no seu ritmo, ja que ele e feito individualmente.Assim, o corpo vai ganhando resistencia e se adaptando de maneira progressiva."Mesmo com uma boa condicao fisica, e