A escada de circuito e um otimo acessorio para trabalhar a agilidade e tornar seu treino mais dinamico. Veja uma pequena demonstracao do que pode ser feito com ela.Abraco com muita saude! E com muita felicidade que vejo aumentar cada vez mais o numero de mulheres treinando a musculatura da parte superior do corpo nas academias. Talvez isso mostre que elas estao sendo melhores instruidas, e com informacao de qualidade aos poucos alguns tabus vao sendo derrubados dentro destas academias.Por que a mulher nao treinava membros superiores?Por falta de informacao. Isso mesmo, as mulheres nao treinavam estas musculaturas por medo de ficarem "masculinizadas" e por nao ter muitas vezes, profissionais em suas academias que chegassem a elas com a informacao de que isso jamais ira acontecer em condicoes normais. Como ja falei em outras postagens relacionadas ao assunto, a mulher possui uma quantidade significativamente menor de testosterona que o homem e tambem um nivel de forca muito menor na parte superior do corpo, o que impede que elas suportem altas cargas nestes treinos e consequentemente desenvolva esta musculatura como nos homens.Qual a importancia de se treinar o corpo inteiro?Treinar o corpo como um todo alem de melhorar sua funcionalidade e ajudar no processo de queima de gordura, gera equilibrio, previne lesoes e desvios posturais. E e isso que ainda se ver na maioria das academias, mulheres com gluteos e pernas gigantescas, enquanto que por nao treinar ou treinar de forma ineficiente sua musculatura da parte superior do corpo, ficam mais vulneraveis a lesoes e apresentam desvios posturais severos que acabam gerando dores e tirando aquela forma harmoniosa do corpo que tanto buscam.Como treinar de forma eficiente?Como falamos em equilibrio, postura e prevencao de lesoes, um treino eficiente sera aqueles que possa gerar beneficios sob estes aspectos. Procure executar os exercicios sempre em boa forma: Ajuste bem a carga para que possa realiza-lo de maneira correta, mas que tambem gere alguma adaptacao nestas musculaturas. De nada vai adiantar voce realizar dez repeticoes com uma carga que poderia realizar quinze. Voce so tera resultados nesta musculatura quando forcar ela a se adaptar, e isso so acontecera se voce aumentar suas cargas, claro com boa forma na execucao.Sempre que puxar, empurre: E importante disponibilizar o mesmo tempo de treino para trabalhar as musculaturas antagonistas, ou opostas, se realizou um exercicio de puxar, realiza um de empurrar. Desta forma voce tera um corpo equilibrado e livre de desvios posturais e lesoes.Realize alongamentos em algum momento do seu treino: Os estudos estao apontando que, realizar alongamentos estaticos antes do treino nao previne lesao e ainda diminui seu rendimento no treino de forca, mas os estudos tambem mostram que um corpo com nivel ideal de flexibilidade alem de ser mais equilibrado do ponto de vista postural, pode se tornar mais forte. Portanto, alongue-se!Abracos com muita saude! Muitas vezes deixamos de ir a academia por falta de tempo, por achar que o tempo que se tem disponivel nao e suficiente para treinar de forma eficiente. Sera que um treino so sera eficiente se tiver duracao de pelo menos uma