Artigo - Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no musculo esqueletico RESUMO O objetivo deste estudo foi o de verificar os aspectos fisiologicos envolvidos na interacao entre o treinamento de endurance e hipertrofia muscular e se estas modalidades devem ou nao ser realizadas na mesma sessao de treinamento. O treinamento de hipertrofia e endurance realizado na mesma sessao parece inibir odesenvolvimento muscular comparado ao treinamento de hipertrofia realizado isoladamente. Algumas hipoteses foram propostas para explicar tal fenomeno, tais comoa incapacidade do musculo esqueletico de se adaptar metabolica e morfologicamente asduas modalidades de treinamento realizadas numa unica sessao, alteracao do padrao derecrutamento de unidades motoras pela deplecao de glicogenio e calcio, e ativacao dosistema proteolitico calcio-dependente de calpainas. Concluimos que as modalidades detreinamento de hipertrofia e endurance apresentam diferentes aspectos de adaptacaomuscular. Assim, a hipertrofia muscular e mais pronunciada quando a sessao de treino e restrita a apenas uma modalidade de treinamento.Tiago C.CacaroEducador Fisico Alimentos para aumentar Massa MuscularCategoria:Nutricao Esportiva Nutricao Oito poderosos alimentos para Massa MuscularNem todos os alimentos sao iguais. Alguns fornecem mais nutrientes que outros. Ao escolher os alimentos certos, pode adicionar algum poder ao seu objectivo de fortalecer e construir massa muscular. Iremos enumerar oito poderosos alimentos para aumentar a massa muscular, como a amendoa, o azeite ou o ovo, conheca-os. Alimento para aumentar a massa muscular: AmendoasDois punhados de amendoas por dia podem combater a necessidade de lanche, bem como adicionar algum impulso aos musculos. As amendoas contem altos niveis de alfa-tocoferol, a vitamina E. Este tipo de vitamina e bem absorvida pelo organismo. A vitamina E e um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem ser produzidos por exercicios pesados. Quanto menos radicais livres, causando danos, mais rapidamente os musculos podem recuperar e voltar a actividade de construcao. As amendoas tambem podem proteger o cerebro, estudos revelaram que homens que consumiram alimentos com vitamina E sao menos propensos a desenvolver Alzheimer. Alimento para aumentar a massa muscular: AzeiteAdicionar um pouco de azeite a dieta alimentar tambem ira contribuir para o desenvolvimento da massa muscular. O corpo tem uma proteina celular chamada de necrose tumoral factor-a. Esta e responsavel por lesoes musculares associadas com perda de massa muscular e enfraquecimento. A gordura monoinsaturada do azeite impede que isso aconteca. O azeite de oliveira tambem contem altos niveis de vitamina E que combatem os radicais livres. Opte pela variedade extra-virgem, porque e um azeite mais fino e possui uma maior concentracao de vitamina E. Alem de auxiliar o desenvolvimento muscular, o azeite tambem tras muitos outros beneficios, ele tem sido associada a reducao do risco de doencas cardiacas, cancer de colon, diabetes e osteoporose.Alimento para aumentar a massa muscular: OvoOs ovos podem ser considerados um dos alimentos mais perfeitos da Natureza. Quando comparados com um bife na chapa, os ovos oferecem menos calorias e mais proteinas biologicas. Os ovos sao uma grande fonte de proteina, ja que contem nove aminoacidos essenciais. Os aminoacidos essenciais sao aqueles que o corpo nao pode sintetizar e assim a sua unica fonte vem dos alimentos que se ingere. Isso significa