Antes de pensar m em dar aquela "puladinha de cerca" (sim... porque voce faz um casamento com a dieta e nao pode haver infidelidade) lembre bem dessa lista e recorra a esses alimentos e nao fique com aquele sentimento de culpa! A presento os 100 free (de cada etapa ...olha la em gordinhos).Os 100 alimentos autorizados a vontadeAtaque- Todas as carnes magras (exceto a costela)- As aves (exceto pato e ganso)- Todos os peixes, sem excecao- Frutos do mar, sem excecao- Laticinios 0% gordura- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura- OvosCruzeiroTodas as proteinas acima citadas, acrescentando legumes e verduras a vontade, com excecao da batatas e da mandioca e qualquer carboidratos tuberculos (inhame e afins)Consolidacao- Introducao de carboidratos e lipideos, de maneira controlada/moderada (ver tambem a escada nutricional)- 2 frutas ao dia- 2 fatias de pao integral por dia- 40g de queijo por dia- 2 porcoes de feculentos por semana: arroz integral, feijao, ervilha, etc- 2 refeicoes de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoolica)EstabilizacaoAlimentacao livre, porem respeitando 3 regras a ser seguida pelo resto da vida:- 1 dia de proteina pura por semana (dia fixo)- 3 c. de sopa de aveia (todos os dias)- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferencia as escadas do que ao elevador Genteeee voltei!! Desculpa o periodo ausente mais andei um pouco assoberbada de tarefas em varias areas da minha vida incluindo a programacao e preparacao para passar o carnaval com minha familia. Para minha familia carnaval significa 4 dias de gordice com um cardapio variado de maravilhas gastronomicas e altamente caloricas e eu como uma DUKANIANA dedicada nao poderia ficar de fora!!Preparei um cardapio e para cada gordice realizada por eles convertim em DUKAN! Entao vou postar os pratos feitos com as fotos para voces ficarem motivados de:lasanha de beringela DUKANempadinha do Ney de frando com requeijao zero (sigam ele no IG @dukaney)Pois as outras receitas ja postei .. teve pizza...hamburguer..tapioca...pudim 2 leites e a minha maior gordice do carnaval foi 1 bola do iogurte light da Kibon essa foi minha gordice...tanto que tomei no carnaval na terca feira e o pote ta no meu freezer intocavel! A cada dia esta ficando mais gostoso ir comprar roupas e encontrar as pessoas e notarem que eu emagreci.Lembrando que estou fazendo junto com endocrinologista sendo acompanhada tomando polivitaminicos ,porque nao podemos simplesmente cortar os carbo e frutas da nossa dieta sem verificar colesterol,se seu organismo esta ok e tambem temos que tomar ActiveMel como tolerado na fase cruzeiro para ajudar o nosso intestino...estou devendo um post de cuidados medicos para os dukanianos ..prometo me organizar!Bom..na segunda tive minha consulta com minha endocrinologista e fiquei boba ... como no cruzeiro voce emagrece menos devido a inclusao dos legumes e verduras achei que tinha perdido apenas 3kg e fiquei maravilhada quando o saldo negativo de 40 dias foram -7kg !! FELIZ...FELIZ...FELIZ!!!!E um esforco que vale a pena..nao e facil..e sacrificio,mas saude em primeiro lugar! Beijos Brownie sem ovo nem fareloIsso mesmo que voce leu ...sem ovo e sem farelo...como?? Tambem