Qual criterio usar para comprar aparelhos de ginastica: Muitas pessoas compram aparelhos de ginastica para treinar em casa, porem na maioria dos casos isso acontece por puro impulso e nao por uma real necessidade. Ao decidir que ter uma aparelho de ginastica em casa e uma necessidade para que voce posssa se exercitar, voce deve avaliar alguns criterios de compra como:- o aparelho suporta o meu peso?- a dimensao do aparelho cabe na sala que tenho disponivel ao treinamento?- o aparelho apresenta seguranca necessaria de uso? O video a seguir discute algumas situacoes para que voce avalie os criterios de compra de uma aparelho de ginastica para uso residencial.Compra e uso da esteira de uso residencial: O equipamento mais comum de uso residencial e a esteira (aparelho de ginastica para caminhadas). O Saude em Acao apresenta varias dicas pertinentes sobre criterios de compra do aparelho bem como sua utilizacao. Assista o video abaixo e aprenda todas as tecnicas necessarias de uso residencial da esteira.Aparelho abdominal para uso residencial: E bastante comum a compra de aparelhos abdominais nas residencias. Porem, a tecncia correta de execucao nem sempre e de conhecimento geral do publico. O programa Saude em Acao apresenta varios pontos de correcao e exibe a correta execucao do exercicio abdominal com aparelhos. Assista o video e aprenda alguns pontos importantes para o uso. Caminhada 1 - cuidados basicos: Este programa do Saude em Acao apresenta cuidados basicos para realizacao da pratica regular e saudavel de exercicios fisicos. Este tambem foi o primeiro programa realizado pelo Saude em Acao. Vale a pena assistir.Caminhada 2 - exercicios de alongamento antes e apos a caminhada: Exercicios de alongamento para membros inferiores (pernas) sao necessarios tanto antes quanto apos a sessao de caminhada. No video a seguir e exibido alguns alongamentos importantes de serem realizados antes e apos a caminhad e os detalhes importantes de execucao.Caminhada 3 - controle da sobrecarga de esforco fisico: Voce sabe que o controle da sobrecarga do exercicio da caminhada deve ser monitorado para que esteja em nivel adequado a voce. Isto e, precisamos acertar a dose de esforco fisico na caminhada. O video a seguir apresenta a forma de controle da intensidade atraves da frequencia cardiaca.Caminhada 4 - progressividade da carga de esforco fisico: Apos iniciar um programa de exercicios fisicos e fundamental que a carga fisica de exercitacao seja elevada de forma gradativa. Mas como elevar gradativamente esta carga? O video a seguir apresenta formas de executar a progressividade do esforco fisico. USO DE MOLECULAS DE PCr COMO PRIMEIRA FONTE DE ENERGIA NOS EXERCICIOS FISICOS A movimentacao dos sarcomeros, com os deslizamentos dos miofilamentos de actina sobre os de miosina, sao produzidos atraves de movimentacoes (tracoes) das pontes cruzadas. Tais movimentacoes das pontes cruzadas dependem de energia para que possam realizar a tracao e entao movimentar os sarcomeros e, por correspondencia, gerar o encurtamento muscular e producao de forca na fibra muscular. Essa energia para movimentacao das pontes cruzadas e liberada pelo processo de catabolizacao (hidrolise) das moleculas de ATP (adenosina trifosfato). Tais moleculas ja estao posicionadas na cabeca