TiRuLirU Dirija-se a pagina de Downloads:http://www.sxe-injected.com/downloads ArtigoEditado por Franziska Spritzler, RD, CDE.Traduzidopelo Nutricionista Reinaldo Jose Ferreira CRN3 6141reinaldonutri@gmail.comwww.suplementacaoesaude.blogspot.com.brDiabetese uma doenca cronica que afeta milhoes de pessoas em todo omundo. Casos nao controlados podem causar cegueira, insuficienciarenal, doencas cardiacas e outras condicoes graves.Antesde diagnosticar o diabetes, ha um periodo em que os niveis deglicose no sangue sao altos, mas nao altos o suficiente para serdiagnosticado como diabetes. Isso e conhecido como pre-diabetes.Estima-seque ate 70% das pessoas com pre-diabetes passam a desenvolverdiabetes tipo 2. Felizmente, progredindo a partir de pre-diabetes adiabetes nao e inevitavel (1).Emboraexistam certos fatores que voce nao pode mudar, como seus genes,idade ou comportamentos passados; ha muitas acoes que voce podetomar para reduzir o risco de diabetes.Aquiestao 13 maneiras para evitar a diabetes:1.Elimineo Acucar e os Carboidratos Refinados de sua Dieta:Comeralimentos acucarados e carboidratos refinados pode colocarindividuos em risco sobre o modo rapido para o desenvolvimento dadiabetes.Seucorpo rapidamente quebra esses alimentos em pequenas moleculas deacucar, que sao absorvidos em sua corrente sanguinea.Oaumento resultante do acucar no sangue estimula o pancreas aproduzir insulina, um hormonio que ajuda a glicose a sair dacorrente sanguinea e entrar nas celulas do nosso corpo.Empessoas com pre-diabetes, as celulas do corpo sao resistentes aacao da insulina, de modo que a glicose permanece elevada nosangue. Para compensar, o pancreas produz mais insulina, tentandodiminuir a glicose no sangue para um nivel saudavel.Aolongo do tempo, isso pode levar a progressivamente niveis maiselevados de glicose no sangue e insulina, ate que a condicaoeventualmente se transforma em diabetes tipo 2.Muitosestudos demonstram uma ligacao entre o consumo frequente de acucarou carboidratos refinados e o risco de diabetes. Alem do mais,substituindo-os por alimentos que tem um menor efeito sobre aglicose no sangue pode ajudar a reduzir o seu risco (2,3,4,5,6).Umaanalise detalhada de 37 estudos descobriu que pessoas com maioringestao de carboidratos de rapida absorcao eram 40% maispropensas a desenvolver diabetes do que aqueles com a menor ingestao(7).MensagemImportante: Comeralimentos ricos em carboidratos refinados e acucar aumenta aglicose no sangue e os niveis de insulina, o que pode levar aodiabetes ao longo do tempo. Evitar estes alimentos pode ajudar areduzir o risco.2.Faca Exercicios Regularmente:Realizaratividade fisica em uma base regular pode ajudar a prevenirdiabetes.Oexercicio aumenta a sensibilidade a insulina em suas celulas.Entao, quando voce se exercita, menos insulina e necessaria paramanter seus niveis de glicose no sangue sob controle.Umestudo em pessoas com pre-diabetes descobriu que o exercicio deintensidade moderada aumentou a sensibilidade a insulina em 51% e oexercicio de alta intensidade o aumentou foi de 85%. No entanto,este efeito somente ocorreu em dias de treino (8).Muitostipos de atividade fisica mostraram reduzir a resistencia ainsulina e a glicose no sangue em adultos com sobrepeso, obesos epre-diabeticos. Estes incluem exercicios aerobicos, treinamentointervalado de alta intensidade e treinamento de forca(9,10,11,12,13,14).Trabalharcom mais frequencia parece levar a melhorias na resposta e funcaoda insulina. Um estudo realizado em pessoas em risco de diabetesdescobriu que queimar mais de 2.000 caloriasporsemana atraves do exercicio foi necessario para alcancar essesbeneficios (14).Portanto,e melhor escolher a atividade fisica que voce gosta, seexercitando regularmente e sentir que voce pode ficar com ela por umlongo prazo.MensagemImportante: Otreinamento fisiconuma base regular