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Para eliminar peso com saude, e necessario tempo. A perda de peso deve ser gradual, atraves de uma reeducacao alimentar, adotando habitos alimentares saudaveis. Hoje ja existe uma consciencia de que nao adianta querer comecar quando as festas de fim de ano se aproximam, o verao se aproxima, entao agora ainda da tempo de se cuidar e chegar em forma no verao. Entao segue algumas dicas para correr atras do prejuizo com saude, e claro.1. Alem da alimentacao, movimente-se, pratique exercicios, e a combinacao perfeita para se eliminar peso.2. Beba muita agua, de 2 a 3 litros ao dia. Comece aos poucos, tenha sempre consigo uma garrafinha de agua, e lembre-se, a agua e insubstituivel, nenhum outro liquido a substitui.3. Fracionar sua refeicao durante o dia e o mais importante, fazer de 5 a 6 refeicoes, assim, o organismo metaboliza melhor os nutrientes e faz com que voce nao tenha fome nas refeicoes.4. Nas refeicoes principais, como cafe da manha, almoco e jantar e necessario que se ingira um alimento de cada grupo, e nas refeicoes intermediarias o ideal sao alimentos leves, como frutas, barra de cereal, iogurte, suco de frutas natural, biscoitos, de preferencia integral.5. Abuse de temperos naturais, ervas, e evite sal, caldos de galinha e molhos gordurosos. O excesso de sal retem liquido.6. Nao pense que comendo so frutas voce vai emagrecer, e necessario ingerir todos alimentos da piramide alimentar, leguminosas, cereais, leite, carne.7. Troque a fritura por assados, grelhados, e prefira pratos simples, pois com certeza sao menos caloricos.8. Deixe o docinho para o final de semana, mas lembre-se, o final de semana tambem entra na dieta, deve-se seguir igual. Mas prefira frutas no lugar do doce.9. Um erro frequente e se pesar diariamente, deixe para se pesar 1x na semana, na mesma balanca com roupas leves.10. Quantidade, esse e o segredo, diminuir a quantidade dos alimentos consumidos, nao e passar fome. Moderacao sempre!11. Paralelo a alimentacao, exercicios fisicos, estetica, tudo e um conjunto para se ter otimos resultados, e muita forca de vontade do paciente, pois sem isso de nada adianta.12. NAO PENSE EM QUANTOS KILOS VOCE PERDEU, PENSE QUE A CAMINHADA E LONGA, MAS QUE DEVE PERMANECER A FORCA DE VONTADE. IMAGINE QUE, AO INVES DE PERDER UMAS GRAMAS NA SEMANA, VOCE AUMENTE, NAO E PIOR?FACA UMA AVALIACAO NUTRICIONAL E UM PLANO INDIVIDUAL DE DIETA, E ESPERE O VERAO EM OTIMA FORMA! Quando estamos a construir massa muscular, existem dois caminhos possiveis.A primeira opcao e comer o mais possivel durante o dia todo, esperando que a comida seja sintetizada pelos musculos e assim aumentar o peso e tambem os musculos.Esta abordagem tem algumas falhas, porque o corpo humano apenas consegue assimilar uma determinada quantidade de comida para o tecido muscular e o restante e acumulado como gordura.Por isso, considere o numero de calorias que ingere e veja se nao esta a exagerar quando pensa em consumir quatro ou cinco mil calorias diarias. Isto ira faze-lo ganhar muita gordura nos meses seguintes.A segunda opcao e ser mais moderado e apenas consumir as calorias necessarias para aumentar o
peso atraves do aumento de massa muscular. Desta forma nao sobram calorias do processo e nao serao acumuladas como gordura.A questao essencial e saber qual a quantidade de musculos que se pode construir e quantas calorias devemos comer para atingir esse objetivo.Uma boa alimentacao e fundamental para a massa muscular, nomeadamente o tamanho dos musculos. E tao ou mais importante do que os treinos de musculacao, porque podemos treinar muito e nao conseguir resultados devido a ma alimentacao.Alimentos Com ProteinasApesar de nao ser apenas o nutriente essencial quando se trata de aumentar a massa muscular, e certamente um dos mais importantes na reparacao e funcao dos musculos.Ter pouca proteina na dieta impede qualquer objetivo de crescimento muscular e a regra e de 2g por cada quilo de peso corporal diariamente.Alimentos Maus Para a Massa MuscularO mais saudavel e eficaz e comer alimentos mais limpos possiveis, ao contrario de comida processada como batatas fritas, pastelaria, doces, etc. Estes alimentos dao muitas calorias nao tem qualquer valor nutricional.A maioria das calorias devera vir de carnes magras e produtos do dia, como frutas e vegetais. Para saber mais, veja as vantagens dos alimentos com proteinas.Devemos ingerir muitas calorias, mas devem ser BOAS calorias.Alimentos e GorduraE normal ganharmos alguma gordura enquanto estamos na fase de engordar, porque e absolutamente normal que alguma parte dos alimentos seja acumulada no corpo em forma de gordura.O processo que cria musculos (excesso de calorias) e o mesmo que criar gordura, por isso e que e tao importante o exercicio fisico, para que as calorias vao para o sitio certo.Dicas Sobre Alimentacao e Massa MuscularAqui ficam algumas dicas simples sobre o efeito da alimentacao no aumento da massa muscular:A dieta e mais importante que os exercicios de musculacao para garantir o crescimento muscular. O exercicio fisico e apenas a chama que acende o processo, mas a alimentacao e que faz todo o trabalho. O treino de musculacao e esporadico durante a semana, mas a dieta correta deve ser diaria. E importante garantir uma hidratacao correta ao longo do dia. Conheca tambem as vantagens dos suplementos alimentares. A alimentacao e a massa muscular estao muito ligados e nao e possivel sermos mais fortes e saudaveis sem uma dieta correta, exercicio fisico e descanso.
10 MANDAMENTOS PARA UMA ALIMENTACAO SAUDAVEL 1 COMER FRUTAS E VERDURAS2 ARROZ+FEIJAO3 EVITAR GORDURAS E FRITURAS 4 TRES REFEICOES + LANCHES5 COMER COM CALMA, MANTENDO UMA BOA MASTIGACAO.Coloque alimentos variados em sua mesa! Preste atencao na qualidade da comida, e coma com prazer!Os alimentos devem ser cuidadosam nte escolhidos e preparados com amor e carinho!6 NO MAXIMO 1 LATA DE OLEO PARA CADA 2 PESSOAS POR MES 7 EVITAR DOCES e ALIMENTOS CALORICOS8 BEBER AGUA AO LONGO DO DIA9 ATIVIDADE FISICA. Nao esqueca! Faca exercicio......aumenta a resistencia......reduz gorduras......traz bem estar......melhora sua auto estima.10 COMER DE TUDO, NAO TUDO AO MESMO TEMPO. PLANEJAMENTO, comeco com essa palavra, pois vamos precisar!!! Voce tira tempo para tudo, para estudar, brincar, ir ao cinema, ir a academia, e a alimentacao fica por ultimo. Com isso, a maioria das pessoas substituem refeicoes importantes por lanches, fast food, tudo que seja rapido de comer. Mas calma, nem tudo esta perdido, e possivel sim, ter uma alimentacao saudavel o corre-corre dos dias atuais. Entao vamos ao nosso PLANEJAMENTO??? Muito comum na experiencia do consultorio, e relatos de pessoas que nao tomam o cafe da manha, por que? Falta de tempo. Amelhor mudanca da reeducacao alimentar e essa, pois e o cafe da manha que da a energia para se ter pique logo cedo. Se fica impossivel sentar com calma, tomar o cafe da manha, faz-se necessario comer algo no caminho mesmo, ou algo de rapido preparo e que forneca energia, os carboidratos. Alguns exemplos:* bolachas sem recheio;*suco de caixinha;*bisnaguinhas;*barra de cereal;Nosso organismo necessita de energia a cada 3horas. Portanto, entre ocafe da manha, almoco e jantar, os lanchinhos sao fundamentais, o que a maioria dos pacientes tambem acabam nao fazendo. Eles evitam que voce exagere nas quantidades da proxima refeicao. Opcoes rapidas de lanches: Agua de coco em caixinha Sucos prontos Frutas lavadas Bolachas embaladas individualmente Barrinhas de cereaisNo caso do almoco, tente esquecer os fast fodd, pois sao ricos em gordura, cheio de calorias "vazias", sem beneficio algum, pobre em vitaminas e minerais. Ideal e ir a restaurante a quilo, com variedade de saladas, mas se mesmo assim o tempo e curto, seguem algumas dicas:*sanduiches naturais + suco;*PROGRAMESE: Para ter lanches saudaveis sempre a mao, antes de sair decasa ou na noite anterior:NA VOLTA DO TRABALHO: Chegar em casa depois de um longo dia e ter que preparar arefeicao e desanimador para algumas pessoas... Se e o seu caso: Deixe alface, tomate e outros vegetais lavados na geladeira. E so temperar e comer! Prepare massas (de rapido cozimento) com molho vermelho (pouco calorico)TUDO ISSO E PLANEJAMENTO E ORGANIZACAO! MEXA-SE E TENHA UMA VIDA MAIS SAUDAVEL!!!!! Beneficios do cafe da manha Por ser a primeira refeicao, fornece energia para atividades ao longo do dia Com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas "pulam" o cafe da manha, ou comem no caminho do trabalho, escola, sem se preocupar com a qualidade e quantidade do que esta ingerindo. A maioria das pessoas nao da a primeira refeicao do dia, a importancia que ela merece. O cafe da manha e muito importante e
faz com que o nosso metabolismo volte a funcionar corretamente, pois durante a noite ele fica lento. Dessa forma ele gasta as calorias que o corpo necessita. O cafe da manha deve ser completo, com proteinas, vitaminas, minerais e carboidratos. E comer bem logo cedo, tras inumeros beneficios. Alguns deles: - E a primeira e principal refeicao do dia- Nos da energia para gastarmos ao longo do dia- Fornece energia para praticar exercicios fisicos- Evita a perda de massa muscular (massa magra)- Faz com que nao haja exageros na hora do almoco- Faz com que nao sintamos tanta fome ao longo do dia- Ativa o nosso metabolismo- Evita o deposito de gordura localizada- Ajuda nas atividades intelectuais Muitas pessoas acham que nao comer pela manha, pode ajudar na dieta, mas isso nao e verdade. Muito pelo contrario, ter uma alimentacao balanceada, comer a cada 3 horas e que ajuda a perder peso, e comecar pelo cafe da manha, e imprescindivel. O que devo comer para ter um cafe da manha completo?Paes integrais, aveia em flocos, quinoa em flocos, frutas, sucos de frutas e vegetais misturados e leite ou derivados. Tudo isso para nos dar mais energia para o dia que comeca, alem dos outros inumeros beneficios.
Deus criou-nos por livre e desinteressado amor. Quando uma pessoa ama, o seu coracao transborda. Ela deseja partilhar a alegria com os outros. Nisso ela parece-se com o seu Criador. Embora Deus seja um misterio, podemos pensa-l'O de um modo humano e dizer: Ele criou-nos a partir do "excesso" do Seu amor. Ele queria partilhar a Sua infinita alegria conosco, criaturas do Seu amor.YouCat 2 Sim, a razao humana pode, seguramente, descobrir Deus. [31-36, 44-47]O mundo nao pode ter origem nem fim em si mesmo. Em tudo o que existe esta mais do que aquilo que se ve. A ordem, a beleza e o desemvolvimento do mundo apontam para fora de si mesmos e remetem para Deus. Cada pessoa humana esta aberta ao Verdadeiro, ao Bom e ao Belo.Ela escuta, dentro de si, a voz da consciencia, que a impele para o bem e a adverte do mal. Quem segue esta pista encontra Deus.YouCat 4 Deus mostra-Se, no > Antigo Testamento, como Aquele que criou o mundo por amor e permanece fiel ao ser humano, mesmo que este, pelo pecado, O renegue. 'Paragrafos do CIC [54-64, 70-72]'Deus deixa-Se experimentar na historia. Com Noe faz uma Alianca para salvar todos os seres vivos. Chama Abraao para fazer dele o << pai de um grande numero de nacoes >> (Gn 17,5) e nele abencoar << todas as nacoes da Terra >> (Gn 12,3). O povo de Israel, descendente de Abraao, torna-se Sua especial propriedade. A Moises apresenta-Se nominalmente: O Seu nome misterioso, muitas vezes pronunciado como > "Iahweh", significa << Eu sou Aquele que sou >> (Ex 3, 14). Ele liberta Israel da escravidao do Egipto, faz uma Alianca no Sinai e, atraves de Moises, entrega-lhe a Lei. Repetidas vezes, Deus envia profetas ao Seu povo, para o chamar a conversao e a renovacao da Alianca. Os profetas anunciam que Deus fara uma nova e eterna Alianca, que realizara uma radical renovacao e uma definitiva redencao. Esta Alianca esta aberta a todo a humanidade.YouCat 8 Embora nos, seres humanos, sejamos limitados e a infinita grandeza de Deus nunca se ajuste aos conceitos humanos , podemos, no entanto, falar acertamente sobre Deus.Paragrafos do CIC [39-43,48]Para fazermos afirmacoes sobre Deus, utilizamos imagens imperfeitas e nocoes limitadas. Cada dito sobre Deus situa-se, portanto, sob a condicao de que a nossa linguagem nao esta a altura da grandeza de Deus. Assim, temos continuamente de purificar e melhorar o nosso discurso sobre Deus.YouCat 6 Descobrir Deus invisivel e um grande desafio para o espirito humano. Muitos, perante isso, recuam de medo. Alguns tambem nao querer descobrir Deus precisamente porque, entao, teriam de mudar a sua vida. Quem diz que a questao de Deus e absurda, porque insoluvel torna assunto demasiado simples. [37-38] >>> 357YouCat 5 PREFACIO DO PAPA BENTO XVI A YOUCAT SUBSIDIO AO CATECISMO DA IGREJA CATOLICA DESTINADO AOS JOVENS NA PERSPECTIVA DA JMJ 2011 EM MADRID [16-21 DE AGOSTO]Queridos jovens amigos!Hoje aconselho-vos a leitura de um livro extraordinario.E extraordinario pelo seu conteudo mas tambem pelo modo em que se formou, que desejo explicar-vos brevemente, para que se
possa compreender a sua particularidade. Youcat teve origem, por assim dizer, de outra obra que remonta aos anos 80. Era um periodo dificil para a Igreja e para a sociedade mundial, durante o qual surgiu a necessidade de novas orientacoes para encontrar o caminho rumo ao futuro. Apos o Concilio Vaticano II (1962-1965) e no mudado clima cultural, muitas pessoas ja nao sabiam correctamente no que os cristaos deveriam acreditar exactamente, o que a Igreja ensinava, se ela podia ensinar algo tout court e como tudo isto podia adaptar-se ao novo clima cultural.O Cristianismo como tal nao esta superado? Pode-se ainda hoje racionalmente ser crente? Estas sao as questoes que muitos cristaos se formulam ate nos nossos dias. O Papa Joao Paulo II optou entao por uma decisao audaz: deliberou que os bispos do mundo inteiro escrevessem um livro com o qual responder a estas perguntas.Ele confiou-me a tarefa de coordenar o trabalho dos bispos e de vigiar a fim de que das suas contribuicoes nascesse um livro quero dizer, um livro verdadeiro e nao uma simples justaposicao de uma multiplicidade de textos. Este livro devia ter o titulo tradicional de Catecismo da Igreja Catolica e todavia ser algo absolutamente estimulante e novo; devia mostrar no que a Igreja Catolica cre hoje e de que maneira se pode acreditar de modo racional. Assustei-me com esta tarefa e devo confessar que duvidei que algo semelhante pudesse ter bom exito. Como podia acontecer que autores espalhados pelo mundo pudessem produzir um livro legivel?Como podiam homens que vivem em continentes diversos, e nao so sob o ponto de vista geografico, mas inclusive intelectual e cultural, produzir um texto dotado de uma unidade interna e compreensivel em todos os continentes?A isto acrescentava-se o facto de que os bispos deviam escrever nao simplesmente como autores individuais, mas em representacao dos seus irmaos e das suas Igrejas locais.Devo confessar que ate hoje me parece um milagre o facto de que este projecto no final se realizou.Encontramo-nos tres ou quatro vezes por ano por uma semana e debatemos apaixonadamente sobre cada parte do texto, na medida em que se desenvolvia.Como primeira atitude definimos a estrutura do livro: devia ser simples, para que cada grupo de autores pudesse receber uma tarefa clara e nao forcar as suas afirmacoes num sistema complicado. E a mesma estrutura deste livro; ela e tirada simplesmente de uma experiencia catequetica de um seculo: o que cremos / de que modo celebramos os misterios cristaos / de que maneira temos a vida em Cristo / de que forma devemos rezar. Nao quero explicar aqui o modo como debatemos sobre a grande quantidade de questoes, ate chegar a compor um livro verdadeiro. Numa obra deste genero sao muitos os pontos discutiveis: tudo o que os homens fazem e insuficiente e pode ser melhorado, e nao obstante, trata-se de um grande livro, um sinal de unidade na diversidade. A partir das muitas vozes pode-se formar um coro porque tinhamos a comum partitura da fe, que a Igreja nos transmitiu desde os apostolos, atraves dos seculos ate hoje.Por que
tudo isto?Desde a redaccao do CIC, tivemos que constatar que nao so os continentes e as culturas das suas populacoes sao diferentes, mas tambem no ambito de cada sociedade existem diversos continentes: o trabalhador tem uma mentalidade diferente do campones; um fisico de um filologo; um empresario de um jornalista, um jovem de um idoso. Por este motivo, na linguagem e no pensamento, tivemos que nos colocar acima de todas estas diferencas e, por assim dizer, buscar um espaco comum entre os diferentes universos mentais; com isto tornamo-nos cada vez mais conscientes do modo como o texto exigia algumas traducoes nos diversos mundos, para poder alcancar as pessoas com as suas mentalidades diferentes e varias problematicas. Desde entao, nas Jornadas Mundiais da Juventude (Roma, Toronto, Colonia, Sydney) reuniram-se jovens de todo o mundo que querem acreditar, que estao em busca de Deus, que amam Cristo e desejam caminhos comuns. Neste contexto perguntamo-nos se nao deveriamos traduzir o Catecismo da Igreja Catolica na lingua dos jovens e fazer penetrar as suas palavras no seu mundo. Naturalmente, tambem entre os jovens de hoje existem muitas diferencas; assim, sob a comprovada guia do arcebispo de Viena, Christoph Schonborn, formou-se um Youcat para os jovens. Espero que muitos se deixem cativar por este livro.Algumas pessoas dizem-me que o catecismo nao interessa a juventude moderna; mas nao acredito nesta afirmacao e estou certo de que tenho razao. A juventude nao e tao superficial como e acusada de o ser; os jovens querem saber deveras no que consiste a vida. Um romance policial e empolgante porque nos envolve no destino de outras pessoas, mas que poderia ser tambem o nosso; este livro e cativante porque nos fala do nosso proprio destino e portanto refere-se de perto a cada um de nos.Por isso, exorto-vos: estudai o catecismo! Estes sao os meus votos de coracao.Este subsidio ao catecismo nao vos adula; nao oferece faceis solucoes; exige uma nova vida da vossa parte; apresenta-vos a mensagem do Evangelho como a perola de grande valor (Mt 13, 45) pela qual e preciso dar tudo. Portanto, peco-vos: estudai o catecismo com paixao e perseveranca! Sacrificai o vosso tempo por ele! Estudai-o no silencio do vosso quarto, lede-o em dois, se sois amigos, formai grupos e redes de estudo, trocai ideias na internet. Permanecei de qualquer modo em dialogo sobre a vossa fe!Deveis conhecer aquilo em que credes; deveis conhecer a vossa fe com a mesma exactidao com a qual um perito de informatica conhece o sistema operativo de um computador; deveis conhece-la como um musico conhece a sua peca; sim, deveis ser muito mais profundamente radicados na fe do que a geracao dos vossos pais, para poder resistir com forca e decisao aos desafios e as tentacoes deste tempo. Tendes necessidade da ajuda divina, se a vossa fe nao quiser esgotar-se como uma gota de orvalho ao sol, se nao quiserdes ceder as tentacoes do consumismo, se nao quiserdes que o vosso amor afogue na pornografia, se nao quiserdes trair os debeis e as vitimas de abusos e violencia.Se vos dedicardes com paixao
ao estudo do catecismo, gostaria de vos dar ainda um ultimo conselho: sabei todos de que modo a comunidade dos fieis recentemente foi ferida por ataques do mal, pela penetracao do pecado no seu interior, alias, no coracao da Igreja. Nao tomeis isto como pretexto para fugir da presenca de Deus; vos proprios sois o corpo de Cristo, a Igreja! Levai o fogo intacto do vosso amor a esta Igreja todas as vezes que os homens obscurecerem o seu rosto. Sede diligentes, sem fraqueza, fervorosos de espirito, dedicados ao servico do Senhor (Rm 12, 11).Quando Israel se encontrava no ponto mais obscuro da sua historia, Deus chamou em seu socorro nao os grandes e as pessoas estimadas, mas um jovem de nome Jeremias; ele sentiu-se chamado a uma missao demasiado grande: Ah! Senhor Jave, nao sou um orador, porque sou ainda muito novo! (Jr 1, 6). Mas Deus replicou: Nao digas: sou ainda muito novo porquanto iras aonde Eu te enviar, e diras o que Eu te mandar (Jr 1, 7).Abencoo-vos e rezo cada dia por todos vos.BENTO PP. XVI
Estudai o catecismo!Esse e o desejo do meu coracao.Estudai o catecismo com paixao e perseveranca!Para isso, sacrificai tempo!Estudai-o no silencio do vosso quarto,lede-o enquanto casal se estiverdes namorando,formai grupo de estudo e redes sociais,partilhai-o entre vos na internet!Tendes de saber em que credes.Tende de estar enraizados na fe ainda mais profundamenteque a geracao dos vossos pais,para enfrentar os desafios e as tentacoes deste tempocom forca e determinacao.Papa Bento XVI O ser humano pode descobrir pela razao que Deus existe, mas nao como Deus e realmente. Portanto, como Deus gosta de ser conhecido, revelou-Se.'Paragrafos do CIC [50-53,68-69]'Deus teve de Se revelar a nos. Ele fe-lo por amor. Tal como, no amor humano, so se pode conhecer algo de uma pessoa amada quando nos abre o seu coracao, tambem so conhecemos os mais intimos pensamentos de Deus porque Ele, eterno e misterioso, Se abriu a nos por amor. Desde a Criacao, passando pelos patriarcas e pelos profetas, ate a definitiva > Revelacao no Seu Filho Jesus Cristo, Deus comunicou continuamente com a humanidade. Em Jesus, Ele verteu-nos o coracao e tornou-nos claro o Seu Ser mais intimo.YouCat 7 Estamos no mundo para conhecer e amar a Deus, para fazer o bem segundo a Sua vontade e um dia ir para o Ceu.Ser pessoa humana significa vir de Deus e ir para Deus. Nos vimos de mais longe que dos nossos pais. Nos vimos de Deus, do qual provem toda a felicidade do Ceu e da Terra, e somos esperados na Sua eterna e ilimitada bem-aventuranca. Entretanto, vivemos neste mundo. De vez em quando, sentimos a proximidade do nosso Criador; frequentemente, nao sentimos mesmo nada. Para encontrarmos o caminho para casa, Deus enviou-nos o Seu Filho, que nos libertou do pecado, nos salvou de todo mal e nos conduziu infalivelmente a verdadeira VIDA. Ele e <<o Caminho, a Verdade e a Vida>> (Jo 14,6). YouCat 1 Deus colocou no nosso coracao um desejo: procura-l'O e encontra-l'O. Santo Agostinho diz: <<Tu criaste-nos e o nosso coracao esta inquieto ate encontrar o descanso em ti.>> A este desejo de Deus chamamos "Religiao".A busca de Deus e natural na pessoa humana. Toda a sua aspiracao pela verdade e pela felicidade e, no fundo, uma busca daquilo que a sustenta absolutamente, que a satisfaz absolutamente, que a torna absolutamente util. Uma pessoa so esta totalmente consigo propria quando encontrou Deus. <<Quem procura a verdade procura Deus, seja isso evidente ou nao para ela.>> (Santa Edith Stein).YouCat 3 alex no tricolor ???e isso ai , o sao paulo mostro interesse nesse cracaso de bola mass sera q ele viraa . o craque nao quis saber de palmeiras sera alex no brasil ??. dia26 fui n mega rampa eu vi o kevin robinson prometer o double frontyflipe so que ele nao feseu sei que o blog se trata de futbol mas eu sou skatista de verdade e no finger boardo meu skate de urgh esta todo cheio de figurinhas de marcao meu irmao estuda na liceulululu e sei que la tem skaters muito bom como o unico que seique anda de
skate pedrootavio sim o torcedor do rio branco o time de um lugar que nao existealem deu jogar no the game afinal perdi e daora eu so tenho 11anos mais sei andar de skatemas nao sei dropar a megarampa que nem aquele menino de 3 anos que dropou mas afinalele e filho de um skatista proficional ou seja parou de dar hardflip para dar um sambaflip.