Perder peso significa sentir fome durante todo o dia, certo?Isso e o que muitas pessoas pensam, mas ao mesmo tempo voce precisa diminuir asua ingestao de calorias, porem voce nao deve comer tao pouco ou ficara comfome o dia todo. Ao comer os alimentos certos na hora certa, e facil diminuircalorias, sem sentimento de privacao e fomeperpetua. Carboidratos na parte da manha: Quando voceacorda, carboidratos-sustentaveis de energia eo caminho a percorrer. Tendo carboidratos complexos na parte da manha ira sentir-secheio e impedi-lo de se cansar antes do almoco. Inclua graos integrais efrutas no cafe da manha, e que, sentindo-se saciado completo vai realizardurante todo o dia. Comer mais vezes: Sentar para tres grandesrefeicoes parece que deve ser o suficiente, mas com tantas horas entre comer, afome esta prestes a acontecer. Ajustar o seu horario de comer e plano para tresrefeicoes pequenas (300 a 500 calorias, dependendo do seu limite diario decalorias) com dois ou tres pequenos lanches (150 calorias ou menos) parapreencher as lacunas. Comer a cada duas ou tres horas vai manter os niveis deacucar no sangue estavel, e vai impedir esse sentimento de fome. Proteinas: Pesquisadores acreditam que aproteina ajuda a reduzir o apetite, pois ajuda a manter os niveis de acucar nosangue, o que pode reduzir a ansiedade. Certifique-se de incluir carnes magras,laticinios com baixo teor de gordura, ovos, leguminosas, nozes em cada refeicao- especialmente o jantar - para evitar lanches de fim de noite. As gorduras saudaveis sao suas amigas: boas gorduras, como os acidos graxos monoinsaturados (MUFA) encontrados no azeite de oliva, nozes e abacate, tem se mostradoeficazes para ajudar a reduzir a gordura da barriga e que podem aumentara queima de calorias todos os dias. Comer uma salada grande, uma vez por dia: Cerrtifique-sede que uma das suas refeicoes diarias seja uma grande e saudavel salada. A mastigacao ajuda a enganar o seucerebro em pensar que voce esta comendo muito, e a fibra alimentar vai enchersua barriga. Lance mao dos verdes de baixa caloria e vegetais . Adicionar umaproteina magra, como frango grelhado ou refogado, voce vai se sentir cheio e satisfeito ate ahora do lanche.Mantenha uma garrafa reutilizavel por perto: Bebendo agua aolongo do dia tambem ira ajuda-lo a se sentir completo, e ja que e livre decalorias, voce pode beber o quanto quiser.Delicie-se um pouco: Lidar com os desejos pode ser pior doque lidar com a fome, e se voce se sentir carente, sera mais facil de chegar aalimentos altamente caloricos. Permita-se uma pequena indulgencia, como umquadrado de chocolate escuro, uma vez por dia para que possa satisfazer osdesejos e, em seguida, seguir em frente.Fonte: http://www.fitsugar.com O bumbum e semduvida o principal alvo do publico feminino nas academias de ginastica, seguidode coxas e abdomen. Portanto, abordarei de forma pratica e simples essegrupamento tao solicitado. Nao podemosfalar dos gluteos, sem citar a articulacao do quadril que e formada pelaarticulacao da cabeca do femur com o acetabulo. Trata-se de uma articulacao do tipo cabeca e cavidade. Possui vinte edois musculos atuantes:Tres flexores: psoas, iliaco,reto femoral; Um flexor-adutor: pectineo; Tres extensores: biceps femoral,semimembranaceo, semitendineo; Um extensor rotador