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1a Leitura - Genesis 44,18-21.23-29; 45,1-5Leitura do livro do Genesis.Naqueles dias, 44 18 entao Juda adiantou-se e disse a Jose: Rogo-te, meu senhor, que permitas ao teu servo dizer uma palavra aos ouvidos do meu senhor, e nao se acenda a tua ira contra o teu servo, porque tu es como o proprio farao.19 Meu senhor havia perguntado aos seus servos: 'Tendes ainda vosso pai? Tendes um irmao?'20 E nos haviamos respondido ao meu senhor que tinhamos um velho pai e um irmaozinho, filho de sua velhice, do qual o irmao havia morrido; e que, como ele foi deixado o unico de sua mae, seu pai o amava.21 Disseste aos teus servos: 'Trazei-o para junto de mim, a fim de que o veja com meus olhos'.23 E disseste aos teus servos: 'Se vosso irmaozinho nao vier convosco, nao sereis admitidos na minha presenca'.24 Quando voltamos para a casa do teu servo, nosso pai, referimos-lhe as palavras do meu senhor.25 E, quando nosso pai nos mandou voltar para comprar alguns viveres,26 respondemos-lhe: 'Nao podemos descer. Mas, se nosso irmao mais novo nos acompanhar, fa-lo-emos, pois que nao seremos admitidos na presenca do governador, se nosso irmao nao for conosco'.27 Teu servo, nosso pai, nos replicou: 'Sabeis que minha mulher me deu dois filhos.28 Um desapareceu de minha casa', e eu disse: 'Certamente foi devorado. E nao mais o revi ate hoje.29 Se me tirais ainda este, e lhe acontecer alguma desgraca, fareis descer os meus cabelos brancos a habitacao dos mortos, sob o peso da dor'".45 1 Entao Jose, ja nao se podendo conter diante de todos os assistentes, exclamou: Fazei sair todo o mundo. Desse modo, ninguem ficou com ele, quando se deu a conhecer aos seus irmaos.2 Pos-se a chorar tao alto que os egipcios da casa do farao o ouviram.3 E disse aos seus irmaos: Eu sou Jose! Meu pai vive ainda? Mas nao lhe puderam responder, porque estavam pasmados de se encontrar diante dele.4 Aproximai-vos, disse-lhes ele; e eles aproximaram-se. E ele disse-lhes: Eu sou Jose, vosso irmao, que vendestes para o Egito.5 Mas agora nao vos entristecais, nem tenhais remorsos de me ter vendido para ser conduzido aqui. E para vos conservar a vida que Deus me enviou adiante de vos".Palavra do Senhor.Salmo - 104/105Lembrai as maravilhas do Senhor! Mandou vir, entao, a fome sobre a terrae os privou de todo pao que os sustentava;um homem enviara a sua frente,Jose que foi vendido como escravo. Apertaram os seus pes entre grilhoese amarraram seu pescoco com correntes,ate que se cumprisse o que previra,e a palavra do Senhor lhe deu razao. Ordenou, entao, o rei que o libertassem,o soberano das nacoes mandou solta-lo;fez dele o senhor de sua casae, de todos os seus bens, o despenseiro.Evangelho - Mateus 10,7-15Aleluia, aleluia, aleluia.Convertei-vos e crede no Evangelho, pois o reino de Deus esta chegando! (Mc 1,15). Proclamacao do Evangelho de Jesus Cristo segundo Mateus.Naquele tempo, disse Jesus aos seus discipulos: 10 7 "Por onde andardes, anunciai que o Reino dos ceus esta proximo.8 Curai os doentes, ressuscitai os mortos, purificai os leprosos,
expulsai os demonios. Recebestes de graca, de graca dai!9 Nao leveis nem ouro, nem prata, nem dinheiro em vossos cintos,10 nem mochila para a viagem, nem duas tunicas, nem calcados, nem bastao; pois o operario merece o seu sustento.11 Nas cidades ou aldeias onde entrardes, informai-vos se ha alguem ali digno de vos receber; ficai ali ate a vossa partida.12 Entrando numa casa, saudai-a: Paz a esta casa.13 Se aquela casa for digna, descera sobre ela vossa paz; se, porem, nao o for, vosso voto de paz retornara a vos.14 Se nao vos receberem e nao ouvirem vossas palavras, quando sairdes daquela casa ou daquela cidade, sacudi ate mesmo o po de vossos pes.15 Em verdade vos digo: no dia do juizo havera mais indulgencia com Sodoma e Gomorra que com aquela cidade.Palavra da Salvacao. Reflexao Recebemos de Deusmuitas bencaos e gracas vindas do Seu amor, no entanto, mesmo que tenhamos umcoracao grato, nos nos esquecemos de repartir com as outras pessoas o que recebemos como presentes de Dele. A cada dianos recebemos do ceu dadivas que dao sentido ao nosso existir. O dia nasce e osol nos aquece, a chuva nos refresca e recebemos protecao. Mais tarde o sol sepoe e a noite chega e nos abrigamos no repouso do corpo e da alma. Recebemos amparo,saude, disposicao e esperanca; temos a chance de meditarmos e refletirmos com aPalavra de Deus; participamos da Eucaristia, temos o coracao pacificado;trabalhamos, rimos, nos divertimos, abracamos, etc. ... No entanto, nosesquecemos de que a muitos faltam essas coisas porque nao conseguem percebe-lasou nao tem a chance de desfruta-las, por isso, somos mais do que privilegiados.Desta forma, assim como ensinou aos Seus discipulos, Jesus quer nos ensinar acompartilhar com os outros, todas as bencaos que recebemos das Maos Deus. Precisamos, pois anunciar que o reino de Deusesta proximo. Muitas pessoas que possuem muito dinheiro e bens tambem saocarentes porque nao sabem apreciar as coisas simples e as acham enfadonhas. Oreino de Deus esta ao alcance de todos e consiste justamente, em que apreciemosas coisas simples do ceu que estao ao redor de nos aqui na terra e para asquais nos nao damos valor. Viver o reino de Deus e vivenciar a paz, o perdao, oamor e, principalmente levar esse reino a quem nao o conhece. Jesus nos mandafazer tudo para anunciar que o Seu reino esta proximo, dando alento aos desanimados,carentes e necessitados. Entretanto, nao devemos nos angustiar nem desanimar quandoalguns nao o aceitarem nem acreditarem que ele existe. Jesus nos manda ir emfrente e nao desistir, pois a nossa maior recompensa e justamente vivenciar oSeu reino, desde ja. A certeza de que o reino esta proximo nos anima a nuncadesistir de testemunha-Lo com a nossa vida cheia de bencaos. - Voce percebe as coisassimples que fazem parte do seu dia a dia?- Ha diferenca no seu humor quando odia nasce chuvoso ou ensolarado?- Por qual motivo voce tem dado gracas a Deus?-Voce tem compartilhado com os outros as gracas que tem recebido?- Voce ja saiude si para ir a busca de alguem que precisa de paz?-
1a Leitura - Exodo 2,1-15Leitura do livro do Exodo.2 1 Um homem da casa de Levi tinha tomado por mulher uma filha de Levi,2 que ficou em breve gravida, e deu a luz um filho. Vendo que era formoso, escondeu-o durante tres meses.3 Mas, nao podendo guarda-lo oculto por mais tempo, tomou uma cesta de junco, untou-a de betume e pez, colocou dentro o menino e depo-la a beira do rio, no meio dos canicos.4 A irma do menino colocara-se a alguma distancia para ver o que lhe havia de acontecer.5 Ora, a filha do farao desceu ao rio para se banhar, enquanto suas criadas passeavam a beira do rio. Ela viu a cesta no meio dos juncos e mandou uma de suas criadas busca-la.6 Abriu-a e viu dentro o menino que chorava. E compadeceu-se: E um filho dos hebreus, disse ela.7 Veio entao a irma do menino e disse a filha do farao: Queres que va procurar entre as mulheres dos hebreus uma ama de leite para amamentar o menino?8 Sim, disse a filha do farao. E a moca correu a buscar a mae do menino.9 Toma este menino, disse-lhe a filha do farao, amamenta-o; dar-te-ei o teu salario. A mulher tomou o menino e o amamentou.10 Quando o menino cresceu, ela o conduziu a filha do farao, que o adotou como seu filho e deu-lhe o nome de Moises, porque, disse ela, eu o salvei das aguas.11 Moises cresceu. Um dia em que saira por acaso para ir ter com os seus irmaos, foi testemunha de seus duros trabalhos, e viu um egipcio ferindo um hebreu dentre seus irmaos.12 Moises, voltando-se para um e outro lado e vendo que nao havia ali ninguem, matou o egipcio e ocultou-o na areia.13 Saindo de novo no dia seguinte, viu dois hebreus que estavam brigando. E disse ao culpado: Por que feres o teu companheiro?14 Mas o homem respondeu-lhe: Quem te constituiu chefe e juiz sobre nos? Queres, por ventura, matar-me como mataste o egipcio? Moises teve medo e pensou: Certamente a coisa ja e conhecida.15 O farao, sabendo do ocorrido, procurou matar Moises, mas este fugiu para longe do farao. Retirou-se para a terra de Madia, e sentou-se junto de um poco.Palavra do Senhor.Salmo - 68/69Humildes, procurai o Senhor Deus,e o vosso coracao revivera. Na alma do abismo eu me afundoe nao encontro um apoio para os pes.Nestas aguas muito fundas vim cair,e as ondas ja comecam a cobrir-me!Por isso elevo para vos minha oracao,neste tempo favoravel, Senhor Deus!Respondei-me pelo vosso imenso amor,pela vossa salvacao que nunca falha!Pobre de mim, sou infeliz e sofredor!Que vosso auxilio me levante, Senhor Deus!Cantando, eu louvarei o vosso nomee, agradecido, exultarei de alegria!Humildes, vede isto e alegrai-vos:o vosso coracao reviverase procurardes o Senhor continuamente!Pois nosso Deus atende a prece dos seus pobrese nao despreza o clamor de seus cativos.Evangelho - Mateus 11,20-24Aleluia, aleluia, aleluia. Oxala ouvisseis hoje a sua voz. Nao fecheis os coracoes como em Meriba! (Sl 94,8) Proclamacao do Evangelho de Jesus Cristo segundo Mateus.11 20 Jesus comecou a censurar as cidades, onde tinha
imprevisivelsurpresa, que jamais ousariamos esperar, na triste situacao em que nosencontravamos, mas que Deus preparou para nos.Mas Deus tambem vem ao nosso encontro quando tudo nos corre bem. E o que revelao evangelho. Jesus dirige-se as cidades onde tinha realizado a maior parte dosseus milagres, onde, portanto, tinha resolvido muitos problemas edificuldades, onde tinha levado imensa alegria com os sinais realizados. Masessas cidades nao se tinham convertido (v. 20). Quando tudo corre bem, com paz,com serenidade, sem contrariedades, havemos de perguntar-nos se estamos a fazera nossa parte, se estamos a corresponder aos dons de Deus, se os aproveitamospara servir a sua gloria, e para vantagem dos nossos irmaos. Fomos perdoadosdos nossos pecados? Tambem nos havemos de perdoar! Fomos salvos por Cristo?Tambem devemos empenhar-nos na salvacao dos nossos irmaos! A dignidade crista,que provem da nossa insercao em Cristo Jesus, deve levar-nos a ser para osoutros aquilo que Cristo foi para nos. Dehonianos
1a Leitura - Exodo 1,8-14.22Leitura do livro do Exodo.Naqueles dias, 1 8 subiu ao trono do Egito um novo rei, que nao tinha conhecido Jose.9 Ele disse ao seu povo: "Vede: os israelitas tornaram-se numerosos e fortes demais para nos.10 Vamos! E preciso tomar precaucao contra eles e impedir que se multipliquem, para nao acontecer que, sobrevindo uma guerra, se unam com os nossos inimigos e combatam contra nos, e se retirem do pais".11 Estabeleceu, pois, sobre eles, feitores para acabrunha-los com trabalhos penosos: eles construiram para o farao as cidades de Pitom e Ramses, que deviam servir de entreposto.12 Quanto mais os acabrunhavam, porem, tanto mais eles se multiplicavam e se espalhavam, a ponto de os egipcios os aborrecerem.13 Impunham-lhes a mais dura servidao,14 e amarguravam-lhes a vida com duros trabalhos na argamassa e na fabricacao de tijolos, bem como com toda sorte de trabalhos nos campos e todas as tarefas que se lhes impunham tiranicamente.22 Entao o farao deu esta ordem a todo o seu povo: "Todo menino que nascer, atira-lo-eis ao Nilo. Deixareis, porem, viver todas as meninas".Palavra do Senhor.Salmo - 123/124Nosso auxilio esta no nome do Senhor. Se o Senhor nao estivesse ao nosso lado,que o diga Israel neste momento;se o Senhor nao estivesse ao nosso ladoquando os homens investiram contra nos,com certeza nos teriam devoradono furor de sua ira contra nos. Entao as aguas nos teriam submergido,a correnteza nos teria arrastadoe, entao, por sobre nos, teriam passadoessas aguas sempre mais impetuosas.Bendito seja o Senhor, que nao deixoucairmos como presa de seus dentes! Nossa alma como um passaro escapoudo laco que lhe armara o cacador;o laco arrebentou-se de repente,e assim nos conseguimos libertar-nos.O nosso auxilio esta no nome do Senhor,do Senhor que fez o ceu e fez a terra!Evangelho - Mateus 10,34-11,1Aleluia, aleluia, aleluia.Felizes os que sao perseguidos por causa da justica do Senhor, porque o reino dos ceus ha de ser deles! (Mt 5,10) Proclamacao do Evangelho de Jesus Cristo segundo Mateus.Naquele tempo, disse Jesus aos seus discipulos: 10 34 "Nao julgueis que vim trazer a paz a terra. Vim trazer nao a paz, mas a espada.35 Eu vim trazer a divisao entre o filho e o pai, entre a filha e a mae, entre a nora e a sogra,36 e os inimigos do homem serao as pessoas de sua propria casa.37 Quem ama seu pai ou sua mae mais que a mim, nao e digno de mim. Quem ama seu filho mais que a mim, nao e digno de mim.38 Quem nao toma a sua cruz e nao me segue, nao e digno de mim.39 Aquele que tentar salvar a sua vida, perde-la-a. Aquele que a perder, por minha causa, reencontra-la-a.40 Quem vos recebe, a mim recebe. E quem me recebe, recebe aquele que me enviou.41 Aquele que recebe um profeta, na qualidade de profeta, recebera uma recompensa de profeta. Aquele que recebe um justo, na qualidade de justo, recebera uma recompensa de justo.42 Todo aquele que der ainda que seja somente um copo de agua fresca a um destes pequeninos, porque e meu discipulo, em
verdade eu vos digo: nao perdera sua recompensa". 11 1 Apos ter dado instrucoes aos seus doze discipulos, Jesus partiu para ensinar e pregar nas cidades daquela regiao.Palavra da Salvacao. Reflexao Neste Evangelho Jesusnos orienta a viver aqui na terra sabendo distinguir o que e de Deus e o que edo mundo, e nos da um veredicto: Ele em primeiro lugar! Em primeiro lugar o Evangelhoe os Seus ensinamentos. Por isso, naopodemos seguir o ensinamento daqueles que contradizem a Sua Palavra mesmo quesejam pessoas muito queridas para nos, como nosso pai ou nossa mae. O seguimento a Cristo nos condiciona a te-Loem primeiro lugar na nossa vida! Antes de tudo, precisamos vivenciar o Evangelhoe os ensinamentos de Deus Pai, que Jesus veio nos revelar. A Palavra de Deus ebussola para nossa caminhada. Com efeito, precisamos perceber em que pontoestaremos indo contrario ao que Jesus nos ordena. Com este ensinamento Jesus vemarrancar das nossas maos a paz da acomodacao e nos entregar a espada doEspirito Santo para que possamos lutar contra toda heresia e contra testemunho.Ele veio trazer a Sua paz que e gerada na justica de Deus e na Sua vontade paraa nossa vida. O homem justo e aquele que faz a vontade de Deus e vive de acordocom os Seus ensinamentos. A vontade de Deus, portanto, e soberana e estaacima da vontade dos homens, por isso, Ele e bem claro e explicito quandoafirma que nao e digno de si todo aquele que ama seu pai e sua mae mais do quea Ele. Amar aqui significa ouvir, seguir, dar atencao, privilegiar, enfim, termais consideracao e obedecer. Jesus nao veio nos separar fisicamente uns dosoutros, mas sim, das acoes, da mentalidade e das praticas dos que sao do mundo. Quemquiser seguir a Jesus nao ficara sem recompensa! Quem acolher aquele que vem emSeu Nome sera acolhido tambem pelo Pai! Quem tomar a sua cruz assumindo a vida dentro dosconceitos evangelicos imitando a Jesus que morreu na Cruz para nos salvar seradigno de ser Seu discipulo. Assumimos a cruz quando nos apossamos da salvacaode Jesus e nao queremos promover a nossa propria salvacao. - Aquem voce costuma seguir: ao que Deus lhe recomenda ou o que os seus queridoslhe sugerem? Voce seria capaz de fazer uma opcao radical por Deus, mesmo quefique contra toda a sua familia? - Voce ja tentou atrair a sua familia para Deus,da mesma forma que as outras pessoas tentam atrai-la para o mundo? Helena Serpa
1a Leitura - Genesis 41,55-57; 42,5-7.17-24Leitura do livro do Genesis.Naqueles dias, 41 55 houve fome tambem no Egito, e o povo clamou ao farao pedindo pao. Este disse a todos os egipcios: Ide a Jose, e fazei o que ele vos disser.56 Como a fome assolasse toda a terra, Jose abriu todos os celeiros e vendeu viveres aos egipcios. Mas a penuria cresceu no Egito.57 E de toda a terra vinha-se ao Egito comprar trigo a Jose, porque a fome era violenta em toda a terra.42 5 Os filhos de Israel chegaram, pois, no meio de uma multidao de outros para comprar viveres, porque a fome reinava na terra de Canaa.6 Jose era o governador de toda a regiao, e era ele quem vendia o trigo a todo o mundo. Desde sua chegada, os irmaos de Jose prostraram-se diante dele com o rosto por terra.7 Jose reconheceu-os imediatamente, mas, comportando-se com eles como um estrangeiro, disse-lhes com rudeza: Donde vindes? Da terra de Canaa, responderam eles, para comprar viveres.17 E mandou mete-los numa prisao durante tres dias.18 No terceiro dia, Jose disse-lhes: Fazei isto, e vivereis, porque sou cheio do temor a Deus.19 Se sois gente de bem, que um dentre vos fique detido em prisao; e os outros partam levando o trigo para alimentar vossas familias.20 Trazei-me entao vosso irmao mais novo, para que eu possa verificar a verdade de vossas palavras, e nao morrereis. Foi o que fizeram.21 Disseram uns aos outros: Em verdade, expiamos o crime cometido contra o nosso irmao, porque viamos a angustia de sua alma quando ele nos suplicava, e nao o escutamos! Eis por que veio sobre nos esta desgraca!22 Nao vos tinha eu dito, disse-lhes Rubem, para nao pecardes contra o menino? Nao quisestes ouvir-me, e eis agora que nos e reclamado o seu sangue!23 Ora, nao sabiam que Jose os compreendia, porque lhes tinha falado por meio de um interprete.24 E Jose afastou-se deles para chorar. Voltou em seguida e falou-lhes; e escolheu Simeao, ao qual mandou prender na presenca deles.Palavra do Senhor.Salmo - 32/33Sobre nos, venha, Senhor, a vossa graca,da mesma forma que em vos nos esperamos! Dai gracas ao Senhor ao som da harpa,na lira de dez cordas celebrai-o!Cantai para o Senhor um canto novo,com arte sustentai a louvacao!O Senhor desfaz os planos das nacoese os projetos que os povos se propoem.Mas os designios do Senhor sao para sempre,e os pensamentos que ele traz no coracao,de geracao em geracao, vao perdurar. Mas o Senhor pousa o olhar sobre os que o tememe que confiam, esperando em seu amor,para da morte libertar as suas vidase alimenta-los quando e tempo de penuria.Evangelho - Mateus 10,1-7Aleluia, aleluia, aleluia.Convertei-vos e crede no Evangelho, pois o reino de Deus esta chegando! (Mc 1,15).Proclamacao do Evangelho de Jesus Cristo segundo Mateus.Naquele tempo, 10 1 Jesus reuniu seus doze discipulos. Conferiu-lhes o poder de expulsar os espiritos imundos e de curar todo mal e toda enfermidade.2 Eis os nomes dos doze apostolos: o primeiro, Simao, chamado Pedro; depois Andre, seu irmao. Tiago, filho de Zebedeu, e Joao, seu
irmao.3 Filipe e Bartolomeu. Tome e Mateus, o publicano. Tiago, filho de Alfeu, e Tadeu.4 Simao, o cananeu, e Judas Iscariotes, que foi o traidor.5 Estes sao os Doze que Jesus enviou em missao, apos lhes ter dado as seguintes instrucoes: "Nao ireis ao meio dos gentios nem entrareis em Samaria;6 ide antes as ovelhas que se perderam da casa de Israel.7 Por onde andardes, anunciai que o Reino dos ceus esta proximo".Palavra da Salvacao. Reflexao Durante otempo em que Jesus viveu aqui na terra, esteve atento a toda necessidade dopovo judeu a quem o Pai Lhe mandara salvar. Por isso, enviava os Seusdiscipulos somente as ovelhas perdidas da casa de Israel recomendando-lhes quenao se dirigissem aos pagaos, isto e, aqueles que nao eram da casa de Israel eadoravam outros deuses. No entanto todos nos sabemos que o povo escolhido, istoe, o povo judeu, rejeitou a salvacao de Jesus e ainda hoje espera pelo Messias.Por isso, o povo de Deus, hoje, somos todos nos que aderimos a Jesus Cristo efomos batizados em Seu Nome. Pelo Sangue de Jesus nos tornamos filhos epropriedade de Deus Pai. Naquele tempo, Jesus chamou os Seus discipulos, dois adois, dando-lhes poder para curar enfermidades e expulsar espiritos maus a fimde que o povo pudesse retornar a ter uma vida digna e plena. O Senhor veio paranos oferecer salvacao do corpo e da alma, desde ja. Para isso, Ele tambem convoca os Seusdiscipulos para ir a procura das ovelhas perdidas, isto e, daqueles cristaos(as) que se dispersaram e desistiram de receber vida nova, porque setransviaram, se perderam e, por isso, se sentem isoladas. Jesus tambem veioimplantar o Seu reino aqui na terra e ninguem pode ficar de fora dos projetosde Deus para edificacao do reino dos ceus. Para cumprir com a nossa missao, Jesus nesteEvangelho nos ensina coisas muito simples: nao procurar os que nao queremreceber, os que sao contrarios ao pensamento de Deus, mas, ir a busca dos quedesanimaram e desistiram para chama-los de volta a casa do Pai. No nosso caminho,uma unica coisa nos teremos que dizer, porque ja vivemos: "O reino dosceus esta proximo". Somos chamados (as) a dar testemunho do que javivenciamos. O reino de Deus esta dentro do nosso coracao, a vida nova esta emnos e e uma obra que provem do nosso espirito. Deus habita no nosso coracao opoder do Espirito Santo esta em nos, portanto, em Seu Nome, nos podemos tambem expulsar os espiritos maus e curar todo tipo de doenca e de enfermidade dasovelhas que estao perdidas por falta de pastores. - Voce tambem se considerapovo escolhido de Deus? - Voce sente apresenca do reino ceu no seu coracao? - Voce e uma pessoa que percebe anecessidade do "outro" na sua vida?- Voce e autossuficiente? - Voce percebe nas outras pessoas o que faltaem voce e se alegra com isso? Helena Serpa
publicado pela Alternative Medicine Review, os pesquisadores demonstraram a ligacao entre a deficiencia de folato e a depressao. O estudo tambem da enfase ao uso de suplementos de folato para melhor resposta antidepressiva. Outro estudo, publicado em 2005 no Journal of Psychopharmacology, sugere que doses orais de acido folico (a forma sintetica do folato) e de vitamina B12 deveriam ser usadas para melhorar os resultados do tratamento da depressao.Como obter folato:Alimentos ricos em folato incluem, por exemplo, o cha verde, vegetais de folhas verdes, feijoes, legumes e frutas.8. Vitamina B6A carencia de vitamina B6 tambem pode levar a depressao e a outros disturbios cognitivos. Esse nutriente e necessario para a criacao de neurotransmissores e substancias quimicas cerebrais que influenciam o humor. Ela ainda ajuda a manter o sistema nervoso saudavel e auxilia o corpo a absorver a vitamina B12, cuja deficiencia, assim como a da propria vitamina B6, tambem esta ligada a depressao.Como obter vitamina B6:Entre as boas fontes de vitamina B6 estao a carne vermelha, aves, peixe, legumes, ricota, batatas, bananas, melancia, espinafre e sementes de girassol.9. FerroA deficiencia de ferro, um problema comum principalmente entre as mulheres, tambem pode causar depressao, alem de levar a um numero insuficiente de globulos vermelhos. Por sua vez, a insuficiencia de globulos vermelhos pode causar fadiga, confusao, perda de apetite, irritabilidade e outros sintomas depressivos. Um estudo 2013, publicado na BMC Psychiatry, observa que a anemia associada a deficiencia de ferro e significativamente associada a um risco aumentado de depressao unipolar e transtorno bipolar, transtorno de ansiedade, deficit de atencao / hiperatividade (TDAH) e atraso no desenvolvimento geral e mental entre criancas e adolescentes.Como obter ferro:Para aumentar a ingestao de ferro, e recomendado comer alimentos como carne vermelha, soja, beterraba, peixe, farinha de aveia, manteiga de amendoim, espinafre, feijao, romas e ovos. No entanto, para aumentar a absorcao do ferro pelo corpo, e preciso consumir, juntamente com ele, tambem alimentos ricos em vitamina C.10. AminoacidosOs aminoacidos, alem de funcionarem como tijolos das proteinas, sao precursores de neurotransmissores: o cerebro os usa para fabricar os neurotransmissores necessarios ao seu funcionamento ideal. A deficiencia de aminoacidos pode causar uma serie de disturbios de humor, incluindo a depressao e a ansiedade. Existem 9 aminoacidos necessarios que tem funcoes diversas. Por exemplo, o 5-hidroxitriptofano (5-HTP) ajuda a aumentar os niveis de serotonina no corpo. Ja a glutamina promove a sintese de proteinas e melhora o equilibrio do nitrogenio. Um estudo publicado no Journal of Parenteral and Enteral Nutrition observa que os pacientes tratados com suplementos de glutamina apresentam melhora do humor.Como obter aminoacidos:Como os nove aminoacidos nao podem ser produzidos pelo corpo, e preciso incluir na alimentacao boas fontes de aminoacidos, como ovos, peixe, feijao, sementes e nozes. Gelsomino Del Guercio |