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"A fe em Cristo transforma o finis da morte no preludio da vida".Quando Cristo realizava os milagres e pedia que a ninguem contassem, Cristo nao queria que a multidao O seguisse para receber pao(Jo. 6.26), e muito menos para que Ele levantasse os seus mortos. O motivo valido para segui-lo e a comunhao que resulta em gloria(Jo.5.44 ; Fp. 3.11). Entao, entrando ele no barco, seus discipulos o seguiam.E eis que sobreveio no mar uma GRANDE TEMPESTADE, de sorte que o barco era varrido pelas ondas.Entretanto Jesus dormiaSe os discipulos realmente soubessem quem estava dormindo naquele barco.... Aqueles que um dia foram chamados por Cristo de ovelhinhas, estao se tornando verdadeiros bodes velhos, nao reconhecem e nem escutam mais a voz do seu Pastor, andam segundo as suas vontades e nao mais respeitam aqueles a quem Deus colocou como autoridade nessa terra. O obedecer ja nao faz mais parte do dia a dia, querem ser donos de si mesmos, confundem educacao com fraqueza e a verdade com a ignorancia. E assim vao..... andando sem rumo,como bodes velhos comendo qualquer porcaria e nao os pastos verdejantes que Deus tem para suas ovelhas, as vossas linguas nao sao mais para verdadeiros ensinamentos e sim para ferirem e matarem aqueles que precisam ainda dos primeiros cuidados.Deus, o que esta acontecendo? Pq nao respeitam mais a Ti? Pq e tao dificil aprenderem e viverem o teu Evangelho que e de facil entendimento? Pq ja nao aceitam a sa doutrina?Pq nao querem aceitar a autoridade que a uns tu deste?E nesse trocadilho de palavras e seguimentos rotos, vao se andando.... caminhando.... imagiando...Chegarao a algum lugar? sera?O amar ao proximo como a ti mesmo, a unidade, o companherismo, a amizade, a irmandade, enfim.... estes sentimentos tao belos sao para estes bodes, coisas de gente "fresca"O triste fim destes, vao ser de muita dor de cabeca, pois sabem por ai que, "os bodes vivem dando cabecadas por ai" Jesus, e o proprio Evangelho e a todos os lugares onde fora, levou a si mesmo, ensinando com Sua presenca, pois as letras de Deus estavam escritas no corpo de Cristo Que posso eu dizer da minha Gema?Posso dizer que somos gemas, ela a gema e eu a clara!Posso dizer que se hoje estou aqui, foi por culpa da minha Gema,pq ela pediu tanto a minha mae um nenem, que minha e meu pai cuidaram rapidinho disso, rs....Posso dizer que como toda irma ja tivemos nossas desavencas qdo mais jovens, gente, isso nao faz muito tempo, continuamos jovens, o que mudou foi nossa idade!Posso dizer que nossas desavencas foram resolvidas, e hoje nos damos muitissimo bem, aprendemos a conviver com nossas diferencas, aprendemos a valorizar nossas qualidades para que elas se sobresaiam de nossos defeitos e assim podemos viver sempre em harmonia. Posso dizer, que somos grudadinhas como unha e cuticula. Posso passar aqui por horas e dizer muitas coisas sobre a minha Gema Malu, mas quero agradecer a Deus pela vida da minha irma, dizer que se o pedido dela nao tivesse sido atendido, eu nao estaria aqui. Malu minha
gema, e muito bom ser tua irma, e eu diria duplamente, ou tripla, somos gemas, irma em Cristo e de sangue, Deus foi muito maravilhoso e nos presentiou uma a outra. E eu nao posso deixar de dizer como sou feliz e grata a Deus por tudo que vc e na minha vida, sou feliz pq hoje partilhamos do mesmo amor e da mesma comunhao em Cristo Jesus, e da mesma sorte Deus nos tem permitido viver em harmonia, em guerras, em batalhas, em bencaos em alegrias em comemoracoes e muitas vitorias, sempre juntas. Que Deus te abencoe ricamente, que vc viva todos os dias o novo de Deus, que a gloria Dele seja sempre resplandecente sobre a sua vida, que vc seja ousada como foi Elias, sabia como foi a rainha Ester, que as bencaos de Abraao Isaque e de Jaco seja sobre ti. Que Deus realize os seus sonhos mais ocultos. E nao posso tambem deixar de falar do meu querido e amado cunhado Roberto, que Deus te abencoe e te recompense por tudo, vc e muito especial para nos, meus principes Dea e Pedro Roberto, eu amo vcs Malu, Roberto, Dea e Pedro. Continuem sempre assim como sao, especiais para nos da familia Hoitmann Malu minha gema, eu amo vc, nunca se esqueca disso
Para tratar a fadiga muscular e preciso colocar compressas quentes ou tomar um banho de agua quente, alem de fazer uma massagem para relaxar os musculos. E importante tambem adotar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e repousar no minimo um dia entre cada treino para o corpo e os musculos terem tempo de recuperar. Sem contar, obviamente, com a alimentacao adequada antes e apos os treinamentos, pois isto influencia diretamente na qualidade do seu resultado apos a academia.A alimentacao e fundamental antes e apos as atividades porque antes do treino fornece a energia necessaria aos musculos para o exercicio fisico, e apos o treino ajuda na recuperacao dos musculos e no crescimento muscular. E nao adiantar voce treinar bem, se nao dorme adequadamente! Falo isso porque existem o catabolismo e anabolismo nesta fase. O primeiro e o consumo e gasto de energia, que expressa muito bem o que fazemos nas academias: a musculatura, durante o treino, sofre um estresse que e basicamente responsavel pelo ganho muscular e pela perda de gordura. Isso acaba causando quebras das fibras musculares, que sao necessarias para o aumento muscular, uma vez que se elas estao destruidas ha a maior necessidade de aminoacidos (que aumentam as fibras e tornam os musculos maiores, por sua vez). Mas esta reconstrucao muscular nao ocorre durante o treino, mas sim na cama! Seja la qual for o periodo de sono que te deixa renovado (6h a 9h para adultos geralmente), e extremamente necessario que voce tenha uma noite tranquila e de qualidade, pois seu corpo precisa deste repouso para recompor funcoes organicas e neurologicas.O corpo recupera esta energia gasta durante o treino e regenera as fibras desgastadas, alem de repor as celulas perdidas e reconstruir tecidos. Ja sabemos que durante as fases do sono, hormonios como o HGH (do crescimento), a leptina (saciedade) e a testosterona sao produzidos, portanto, e importante que as pessoas que treinam durmam bem.E para que voce obtenha a energia necessaria para se exercitar, tanto a alimentacao que ocorrer antes, quanto a que ocorrer depois, deve entender que o consumo de carboidratos e proteinas e essencial, pois eles auxiliam o aumento de massa muscular, uma vez que os carboidratos evitam que o nosso corpo use a proteina presente no musculo como fonte de energia. Querem um bom treino? Incluam alimentos que contenham essa dupla! Lembrando, e claro, que essa dica de consumir carboidrato visa atender a maior parte da populacao, pois sei que outras dietas, como a Dieta Paleolitica (da qual gosto muito!) usam os aminoacidos como fonte de energia, que normalmente atende a demanda atletica de todos, exceto aos fisiculturistas (que realmente dependem do uso de carboidratos para atingir o nivel muscular desejado). Entretanto, antes do treino nao e aconselhavel abusar desses alimentos.Alias, uma refeicao bem moderada e a chave, sempre pensando que o cardapio deve complementar o que ira acontecer nos treinos (devem excluir as calorias, mas armazenar as energias para realizar os exercicios), ou seja, ir a um nutricionista para que ele prescreva um cardapio customizado para voce e o melhor
caminho!A dica e comer 40 minutos antes do treino, pois assim ocorre uma melhor absorcao de alimentos, onde a maior parte do sangue e oxigenio do organismo e direcionada para o nosso estomago e intestino para fazer a digestao, e o corpo os direciona posteriormente para os musculos realizarem as tarefas durante os treinos.Agora, se antes dos treinos ingerimos carboidratos para ter forca, posteriormente o aconselhavel e fazer um prato repleto de proteinas! Apos a atividade fisica, o estoque de glicogenio fica muito baixo, e o corpo logo entra em processo de querer repor o estoque, portanto faca uma refeicao logo apos o treino para evitar a glicogenese, ou catabolismo muscular! Fica ao seu criterio, e claro, do objetivo do seu treino, se voce ira se alimentar com carboidratos complexos, rapidos ou a escolha sera o Whey Protein, mas a dica e apostar em alimentos como o frango organico, no peixe, ovos e proteinas de alto valor biologico de facil digestao, assim como suplementacao proteina de amino acido e quinoa real.Estas sao as dicas para um cardapio pos-treino que te ajude a nao estragar o trabalho feito na academia! Lembrando que no pre-treino, sugeri o tempo de 40 min antes porque e o quanto demora para que o corpo consiga digerir e estocar o carboidrato consumido em forma de glicogenio a nivel hepatico e muscular, prontos para serem recrutados de acordo com a atividade fisica executada! Fiquem atentos tambem a necessidade de recorrer a um bom preparador fisico e nutricionista competente, pois eles poderao te passar com exatidao a melhor forma de alcancar o seu objetivo sem que seu corpo saia prejudicado!O que e memoria muscular?Quem costuma frequentar academias, normalmente escuta muito a frase nao adianta malhar demais, porque quando paramos, perdemos tudo. Acontece que nao e bem assim e nossas celulas sao as responsaveis por essa magica. Nossos musculos possuem uma memoria e ela pode ficar la durante anos sem perder nem 1% dela.Sempre que voce aumenta o ritmo dos treinos, exigindo cada vez mais do corpo, as celulas precisam trabalhar mais para tentar manter o corpo bem durante o treino. O musculo precisa de mais nutrientes e, principalmente, mais oxigenio para trabalhar e e nesse momento que novas celulas comecam a ser criadas. Sao os miocitos, nossas celulas musculares.Sao essas celulas que nos ajudam a ganhar cada vez mais massa muscular e fornecem o aporte de nutrientes necessarios para que o musculo possa se desenvolver. Quando paramos os treinos a nossa massa muscular diminui, mas a quantidade de miocitos continua a mesma, por muitos e muitos anos. Isso e o que chamamos de memoria celular e e por causa dela que quando voltamos a treinar, ganhamos hipertrofia de maneira mais rapida! Agora deixa de mimimi e voltar a treinar sem desculpas !
Ingredientes:1 repolho (tamanho opcional)1 cenoura grande ralada no ralo grosso1 cebola media picada2 tomates picados1/2 pimentao picadoVagem picado e cozido no vapor (quantidade opcional)1 a 2 latas de sardinha lightsal a gosto1 colher (sopa) de azeite de olivaModo de Preparo:Despetalar o repolho e colocar as folhas inteiras pra cozinhar em agua e sal.Amassar as sardinhas com um garfo e nao esquecer de retirar a espinha, em seguida aqueca o azeite numa frigideira e acrescente a cebola, os tomates, o pimentao, a cenoura e a vagem ate que fiquem aquecidosEm seguida, escorra as folhas do repolho e recheie com o refogado de sardinha, faca trouxinhas e sirva com molho se desejarFica uma delicia com molho branco ou molho de tomate. Essa receita de nugget saudavel e sem conservantes e deliciosa. Receita da minha esposa Cristina. ingredientes: 2 xicaras de frango desfiado 2 colheres de sopa de requeijao cremoso 1 ovo sal, pimenta e temperos a gosto farinha de linhaca para empanar. Preparo:misturar o frango com o requeijao. Tempere. Faca bolinhas. Passe no ovo batido. Empane com a farinha de linhaca. Assar em forno a 220 por 15 minutos. Passados esse 15 minutos, virar os nuggets e assar por mais 15 minutos. Ingredientes:2 cenouras descascadas e raladas1 cebola pequena picada1 ovo batido1/2 xicara (cha) de farinha de arroz1 colher (cha) de gengibre em po1 colher (cobremesa) de curry1 colher (cha) de semente de chia1 colher(cha) de salsinha picada1/2 colher (sopa) de azeitesal e pimenta a gostoPreparo:Numa tigela, bata o ovo e acrescente as cenouras raladas, a cebola, o gengibre, o curry, a chia, a salsinha, o azeite, o sal e a pimenta e misture bemAcrescente a farinha de arroz e misture bem para dar consistenciaSe precisar, acrescente mais farinhaForre uma forma com papel aluminio e disponha os bolinhos, moldados com o auxilio de duas colheres para ficarem uniformesLeve ao forno por, cerca de, 35 minutosSe for forninho eletrico, use a graduacao grelharSe for forno convencional, regule o fogo de medio para alto Essa receita e frequente aqui em casa. Desde que minha esposa Cristina a descobriu.... Deliciosa. Em uma vasilha ou prato, bata duas colheres de sopa requeijao com um ovo e uma colher de fermento em po. Coloque a mistura em um refratario que possa ir ao microondas (com uns 15 cm de largura). Unte com um pouco de azeite para nao grudar e leve ao micro ondas por 3 minutos. Retire e desenforme a massinha.Corte a massinha pela metade e recheie com o que quiser. Sugestao:mussarela, peito de peru e fatias fininhas de tomate.Coloque em uma sanduicheira para dourar por fora. Fica com um gosto de massa de crepe.Essa preparacao tambem pode ser feita de outra maneira: da para fazer a massinha e frita-la direto na frigideira bem untada com azeite, dai deixa fritar um lado e na metade vira. Coloca os ingredientes dentro e dobra. Aperte com uma espatula e retire. Ja estamos cansados de ouvir que o consumo de refrigerante aumenta o risco de doencas como obesidade, diabetes, gastrite e cancer de esofago. E ainda ha aqueles que possuem o
pessimo habito de trocar o consumo diario de agua por refrigerante!Entendo o quanto esses refrigerantes sao viciantes e o ha muitas pessoas que dizem que nao conseguem mais viver sem. E eu digo: voce consegue, sim! E quando conseguir, vivera mais e melhor.O consumo de refrigerante pode agravar quadros de gastrite e flatulencia, alem de aumentar os niveis de colesterol. E responsavel tambem por caries e erosao dental (processo caracterizado pela perda do tecido duro da superficie dos dentes), sem contar o amarelamento dos dentes. Alem disso, o refrigerante contem altos niveis de acucar.Veneno dietCostumo dizer que o refrigerante e um verdadeiro veneno, pois seus riscos vao muito alem do aumento de peso. E engana-se quem pensa que a versao diet e mais saudavel. O refrigerante diet e uma verdadeira bomba de aspartame, que, em altas doses, pode aumentar o risco de cancer.Quando o aspartame e submetido a uma temperatura superior a 30o C, libera acido formico, substancia utilizada como veneno para formiga. E qual e a temperatura media do corpo humano? 36o C. Isso significa que, toda vez que ingerimos aspartame, ele e transformado em acido formico.Para completar, o refrigerante e tao acido (seu Ph gira em torno de 2,2) que, para neutraliza-lo, sao necessarios mais de trinta copos de agua.E mesmo sendo diet, ele e capaz de gerar resistencia periferica a insulina, causando hiperglicemia e constante vontade de comer acucar. Alem disso, o refrigerante diet nao apresenta nenhuma fonte nutricional e ainda possui excesso de sodio. Sim, ele possui baixas calorias, mas sao calorias vazias, assim como as do alcool, que em nada contribuem para a nutricao do organismo.Mesmo apos tudo isso voce realmente nao consegue viver sem refrigerante? Entao, comece fazendo pequenas trocas. Inclua mais agua em seu dia a dia e sucos naturais!Fonte: http://drbarakat.com.br/os-perigos-do-refrigerante/
Ingredientes:Massa:1 kg de mandioca 2 ovos inteiros Farinha de trigo para dar ponto Sal a gostoRecheio:600 g de carne seca1 cebola media 1 tomate medio Extrato de tomate (o suficiente para colorir o molho) Oleo para fritar Sal a gostoModo de preparo:Massa: Primeiro, lave e descasque o aipim. Cozinhe numa panela de pressao por 20 minutos. Deixe esfriar e amasse bem. Coloque os ovos e o sal. Misture e forme uma massa homogenea. Acrescente a farinha ate dar o ponto.Recheio: Refogue a cebola em oleo quente e doure. Junte o tomate cortado em cubos, o extrato de tomate, o sal e a carne moida. Adicione um pouco de agua e deixe cozinhar. Quando a massa esfriar, abra-a e recheie com a carne. Modele os bolinhos e, depois, frite-os em oleo quente ate dourar.Preparo: Medio (de 30 a 45 minutos)Rendimento: 25Calorias: 117 Receita sensacional! Pratica e deliciosa!ngredientes200g de arroz arboreo100ml de vinho branco seco1/2 cebola media picada1/2L de caldo de frango3 colheres (sopa) de azeite50g de manteiga120g de palmito picado100g de queijo parmesao200g de cream cheese Philadelphia8 unidades de camarao VGSal a gostoAzeite a gosto20g de quinoa frita100ml de oleo10g de queijo parmesao em lascasModo de preparoNuma panela, cozinhe a quinoa em bastante agua fervendo por 20 minutos.Retire da agua e deixe secar.Em seguida, frite no oleo ate dourar.Em outra panela, sue a cebola no azeite, adicione o arroz arboreo e de uma refogada.Acrescente o vinho branco e deixe o alcool evaporar.Acrescente aos poucos o caldo de frango mexemdo sempre por cerca de 15 minutos.Quando o arroz estiver al dente, finalize com o palmito cortado em cubos, o queijo parmesao ralado, o cream cheese Philadelphia, a manteiga e o sal a gosto.Numa frigideira, grelhe os camaroes cortados ao meio no sentido do comprimento.Ponha o risoto no prato fundo e, por cima, os camaroes e a quinoa frita.Finalizar com um fio de azeite e as lascas de parmesao. Existem inumeras variacoes da dieta low carb, com diferentes restricoes a quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos durante o programa. O que todas elas tem em comum e que o principal nutriente da alimentacao deve ser a proteina- obtida de fontes como as carnes, ovos e laticinios- seguida de gorduras boas para a saude, como o azeite. Mas para fazer a dieta low carb nao basta apenas aumentar o consumo de proteina e cortar os carboidratos; alem de nao emagrecer, a dieta feita de maneira errada pode ate colocar a saude em risco. Saiba como funciona a dieta low carb e veja uma sugestao de cardapio nutritivo e com poucos carboidratos. O que e dieta low carbEm um plano alimentar convencional o consumo de carboidratos deve ficar entre 45-55% do total de nutrientes ingeridos todos os dias. Ja na dieta low carb a ingestao diaria de carboidratos permanece abaixo de 20% do total de calorias ingeridas. A mais famosa das dietas low carb e a dieta Atkins, lancada nos anos 70 pelo medico norte-americano Dr. Robert Atkins e que atualmente tem milhoes de seguidores em todo o mundo. Mais recentemente tivemos o surgimento da dieta
Dukan, lancada pelo medico frances Pierre Dukan apos uma adaptacao do metodo Atkins. Tambem um fenomeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo extremamente limitado de carboidratos e uma ingestao de proteinas de alto valor biologico, restringindo acucares, refrigerantes e demais alimentos processados. Objetivo da dieta low carb O principal objetivo da dieta low carb e obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetonicos que irao substituir a glicose obtida atraves dos carboidratos. Quando isso ocorre, o corpo esta em cetose, que pode ser definida como um estado metabolico onde o corpo nao mais obtem energia a partir da glicose. O resultado e uma mobilizacao das reservas de gordura do organismo (= queima de gordura), que agora passam a ser utilizadas como combustivel para o metabolismo. Dieta Low Carb Emagrece?Sim, a dieta low carb emagrece, principalmente logo apos os primeiros dias de alteracao nos habitos alimentares (gracas a eliminacao do excesso de glicogenio estocado). Mais de 20 estudos cientificos ja comprovaram que a dieta low carb emagrece, e em alguns casos a perda de peso e ate tres vezes maior que nas dietas convencionais (com baixo teor de gordura). Porque Funciona Mas por que a dieta low carb leva a perda de peso? Se no inicio os quilos eliminados sao em grande parte de liquidos, o que sustenta o emagrecimento em longo prazo observado nos seguidores das dietas com baixo teor de carboidrato? O assunto ainda e bastante controverso, e pesquisadores tem sugerido diferentes teorias para explicar exatamente como funciona a dieta low carb, mas ja se sabe que: A dieta low carb afeta o controle da glicose sanguinea Ate alguns anos atras a orientacao predominante para perder peso era diminuir a ingestao de gorduras. Como os numeros alarmantes de obesidade mundial podem comprovar, essa estrategia nao funciona em longo prazo, pois as gorduras sao necessarias para o organismo e tambem trazem mais saciedade. Alem disso, o alto teor de carboidratos provoca uma grande variacao na glicose sanguinea, o que por sua vez se traduz em fome pouco tempo apos a refeicao. Isso porque nossas celulas precisam de insulina para poder absorver a glicose, e o hormonio produzido pelo pancreas nao para de trabalhar enquanto nao retirar o excesso de acucar da circulacao. Quando isso ocorre, nosso cerebro recebe um sinal de que precisa de mais glicose, e voce logo em seguida comeca a sentir fome. A insulina tambem favorece a estocagem de energia na forma de gordura, e dificulta a remocao dos lipidios ja armazenados. Ou seja: a insulina inibe a lipolise (queima de gordura como fonte de energia) e estimula a lipogenese (producao de gordura). E e exatamente ai que esta um dos maiores beneficios das dietas low carb. O baixo consumo de carboidratos leva a uma reducao drastica na liberacao de insulina, o que se traduz em uma maior mobilizacao dos estoques de gordura para serem utilizados como fonte de energia. E com menos insulina na circulacao, outro efeito e um maior controle do apetite (sobretudo por doces), ja que
as taxas de glicose na circulacao tendem a variar com menos intensidade. O alto teor de proteinas acelera o metabolismo A digestao das proteinas exige muito mais energia do corpo que a quebra dos carboidratos, e como resultado, ha uma aceleracao do metabolismo como resposta ao aumento do consumo de proteinas. Os aminoacidos tambem sao essenciais para a formacao de massa muscular, que por sua vez gasta mais energia do que o tecido adiposo. E por ultimo, as proteinas ajudam a controlar o apetite, pois nao causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gastrico. Carboidratos retem menos agua Cada grama de glicogenio retem aproximadamente tres gramas de agua, o que ajuda a explicar porque e comum ganhar peso apos o consumo de paes e massas. Como nao ha carboidrato para repor os estoques de glicogenio no figado, o excesso de liquido e eliminado nos primeiros dias da dieta atraves da urina. Diminuicao da vontade de comer doces Mesmo quem nao precisa emagrecer pode se beneficiar de uma dieta low carb, pois o plano alimentar pode ser utilizado como ponto de partida para a mudanca dos habitos alimentares. A restricao de carboidratos no cardapio tem como efeito colateral uma diminuicao na vontade de comer carboidratos refinados (doces, paes e massas brancas) e outros alimentos processados, o que facilita a adocao de uma dieta mais saudavel. Para aqueles que estao acima do peso, a eliminacao dos carboidratos pode ajudar a controlar a compulsao por acucar, ja que a dieta low carb reduz as variacoes drasticas de glicose responsaveis pelo aumento da vontade de comer doces. Como Funciona a dieta Low Carb Agora que voce ja sabe porque a dieta low carb emagrece, vamos conferir como fazer a dieta low carb para emagrecer. Primeiramente, voce determinar qual a quantidade maxima de carboidratos que pretende consumir diariamente (em geral, nao mais de 20 gramas) e em seguida fazer uma lista de compras com os alimentos permitidos na dieta low carb. Ter a mao tudo que precisa (sobretudo durante os primeiros dias) evitara idas torturantes ao supermercado, e tambem tornara mais facil a programacao do cardapio. Nao existe uma quantidade exata de cada alimento que pode consumir, uma vez que nao e necessario fazer um controle rigido das calorias- desde, e claro, que voce limite o consumo de carboidratos e nao ultrapasse o ponto de saciedade. Alimentos Permitidos Proteina de alto valor biologico Carne vermelha magra, peito de frango, peixes, ovos, whey protein isolado. Embutidos (salsicha, mortadela, linguica, peito de peru, etc.) sao permitidos, mas deve-se ficar atento a quantidade de sodio (que promove retencao de liquidos) e de carboidratos nos rotulos. Frutas com baixo indice glicemico Morango, cereja, amora e mirtilos. Laticinios Aqueles com alto teor de gordura contem menos carboidratos que os laticinios light, mas por outro lado sao ricos em gordura saturada, que deve ser consumida com muita moderacao. Creme de leite, cream cheese e parmesao sao alguns dos laticinios permitidos na dieta low carb. Gorduras boas Nozes, azeite, oleo de coco, abacate, salmao, atum e sardinha. Vegetais Folhas