e medico americano Jon Kabat-Zinn. Ele defendia que nao sao as condicoes externas que causam stress, e sim a forma como lidamos com esses acontecimentos.Com base em sua propria experiencia com meditacao, Kabat-Zinn desenvolveu um programa de relaxamento com duracao de oito semanas, durante o qual o participante deve aprender a dedicar atencao plena ao momento, sem julga-lo. Ou seja: nao procurar atribuir valores a qualquer sensacao ou pensamento que lhe ocorrer, classificando-os como bons ou ruins. A proposta e simplesmente observar com benevolencia aquilo que esta acontecendo no agora. E, pelo menos por um instante, abandonar a trilha sempre percorrida pelo raciocinio e pelos sentimentos, desligar o piloto automatico metafora preferida de Kabat-Zinn. Aquele que conseguir faze-lo encontrara paz interior e serenidade, garante o pioneiro da atencao plena, pois a maioria dos sofrimentos psiquicos esta escondida nas reacoes automaticas do dia-a-dia, das quais praticamente nao temos consciencia. Estar atento ao momento presente pode nos ajudar a interrompe-las. Ao final dessa desautomatizacao obteriamos, portanto, um estado de lucidez e serenidade: uma especie de nirvana do homem moderno. JOHNNY LYE/ISTOCKPHOTOMas certamente o caminho ate la e longo, ja que a maioria das pessoas so consegue manter a atencao focada em um objeto por, no maximo, alguns minutos. Nossa cabeca e permanentemente assombrada por pensamentos sobre o que ocorreu antes ou planos para o que faremos, o que nos impede de perceber o momento imparcialmente. Exercitar a atencao plena, portanto, significa primeiramente nos concentrarmos em nosso funcionamento mental, diz Meibert.A estrategia de reducao de stress - MBSR, mindfulness-based stress reduction desenvolvida por Kabat-Zinn preve o desenvolvimento da atencao plena por meio de exercicios formais: alem do body scan, sao utilizadas posicoes simples de ioga, assim como meditacoes em posicao sentada ou caminhando. As aulas semanais em grupo nao bastam, cada um deve treinar sozinho ate uma hora por dia.SABOR DE CONSCIENCIAAcoes ou objetos aparentemente banais podem se tornar uteis para os exercicios. A diretora do Instituto de Atencao Plena, Linda Lehrhaupt, conta, por exemplo, que varios alunos se espantam quando sao convidados a apenas observar uma uva-passa com o maximo de concentracao que conseguirem, imaginar o seu sabor sobre a lingua, coloca-la na boca e so entao saborear o doce da fruta da forma mais intensa possivel.Uma licao de casa bastante comum: desempenhar uma atividade cotidiana a sua escolha com a maior atencao possivel! Seja amarrar um cadarco, pentear os cabelos ou beber um copo de agua. Embora pareca facil, nem todos conseguem desempenhar tranquilamente essa atividade com profunda concentracao.Tres importantes estudos comprovaram, nos ultimos anos, a eficacia dos procedimentos baseados na atencao plena. Um dos autores, o psiquiatra Scott R. Bishop, professor da Universidade de Toronto, considera bastante possivel que a efetividade desse metodo esta mais relacionada a caracteristicas de personalidade das pessoas que se sentem atraidos por ele do que ao metodo em si. Faltam estudos que comprovem essa hipotese, mas e sensato considerar que a pratica da meditacao pressupoe certo grau de disponibilidade para o contato consigo mesmo. LUIS PEDROSA/ISTOCKPHOTOAPENAS BEBER um copo de agua: concentracao em gestos simples pode nos