Iolanda - Chico Buarque e Simone Sim, voce pode malhar!De: Dana Robinson Traducao: Marcelly FerrariPara quem sente dores nas articulacoes ou nas costas, pensar em seguir uma rotina de exercicios pode parecer assustador. Atividades mais suaves, porem, podem ser indicadas ate nesses casos.Todos nos sabemos que mexer-se mais e essencial para a saude. Especialistas recomendam a pratica de pelo menos meia hora de exercicios fisicos diariamente e essa e uma das Dicas de Saude do Vigilantes do Peso.Sabemos tambem que se voce nao esta acostumado a praticar atividades fisicas, criar o habito de mexer-se mais pode ser dificil. Mas, muitas vezes, o problema vai alem de falta de motivacao: e dificil malhar se voce sente dores nas costas, nas articulacoes ou tem outros problemas fisicos que o impecam de praticar exercicios. Sugestoes de exerciciosA natacao costuma ser o exercicio de baixo impacto preferido dos nossos Associados que tem dificuldades de mobilidade e flexibilidade. Muitos optam pela hidroginastica. Pode ser dificil de acreditar, mas e possivel suar muito na agua nos e que nao vemos!Quando comecamos a sentir dores, por cautela, a tendencia e diminuir a quantidade de exercicios fisicos. Porem, na maioria dos casos, as atividades fisicas podem ser uma opcao e, as vezes, podem ate trazer beneficios, se realizadas de maneira correta. Por isso, se voce tem problemas nas articulacoes, artrite, dor nas costas ou limitacoes provocadas pelo excesso de peso, nos damos as dicas para ajuda-lo a iniciar um programa de atividades fisicas. Vale sempre lembrar que e importante consultar um medico antes de iniciar ou modificar qualquer programa de exercicios. Dores nas articulacoesO corpo humano e composto por centenas de articulacoes. Precisamos delas para andar, virar a cabeca, chamar um taxi. Nao costumamos, porem, dar valor a essas preciosas partes do nosso corpo ate que elas comecem a doer. Segundo Andrea Metcalf, personal trainer especialista em ginastica para a terceira idade, Dores nas articulacoes podem ser causadas por lesoes, sindromes por sobrecarga, trauma, tensao nos musculos ou outros problemas, como a artrite. E quando alguem sente dores, quem sofre e o plano de atividades fisicas.Que tem artrite sofre com as dores. O Dr. Calin S. Moucha , chefe do Departamento Ortopedico de Cirurgia de Substituicao das Articulacoes da Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova Iorque, explica: A Artrite e uma doenca cronica que provoca a degeneracao da cartilagem das articulacoes. A doenca e causada por diversos fatores, incluindo genetica e estilo de vida. A osteoartrite, o tipo mais comum, deixa as articulacoes duras, inchadas e doloridas.Opcoes de exerciciosAndar de bicicleta e fazer natacao sao otimas opcoes. Essas atividades sao particularmente beneficas para quem sente dores nas articulacoes, porque melhoram os movimentos articulares e definem a musculatura, afirma Moucha. A natacao tambem tem uma grande vantagem sobre as outras atividades: nao tem sinais obvios de suor! Eu odeio suar admite Susan Anderson, Associada do Vigilantes do Peso. Ela nada tres vezes por semana, apesar da artrite no joelho. Amo nadar!Excesso de pesoCarregar uma quantidade significativa de peso pode dificultar bastante a pratica de exercicios, o que e dificil para