mais qualidade Na saude: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunologicoPrevine e reduz os efeitos de doencas como: Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensao arterial Deficiencias respiratorias Problemas circulatorios Diabetes As alteracoes das taxas de colesterol (lipidicas)Alongamentos: o que sao?Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.O principal efeito dos alongamentos e o aumento da flexibilidade, que e a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulacao.Quanto mais alongado um musculo, maior sera a movimentacao da articulacao comandada por aquele musculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensoes na camada de tecido conjuntivo que revestem os musculos.E nossos musculos, que sao responsaveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras caracteristicas importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.Entretanto, devido a vida sedentaria, posturas inadequadas, estresse diario e a nao realizacao de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os musculos tensos ou encurtados, nao havera amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulacao sanguinea, alem de causar desconfortos e ate dores.Isso mostra a importancia de realizarmos alongamentos com frequencia, entretanto, mais importante do que realiza-los, e faze-los de maneira correta.Os alongamentos sao faceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.Alongamentos antes e depois da exercitacao mantem a flexibilidade e ajudam na prevencao de lesoes comuns.Dicas para AlongamentosSe for inseguro para realiza-los procure um professor de educacao fisica nivel superior ou uma boa academia, o mais perto de sua casa para obter auxilio;Escolha posicoes seguras para realiza-los mantendo um bom alinhamento corporal;Alongue-se ate sentir uma sensacao de tensao. Se por acaso sentir dor intensa, a posicao deve ser relaxada para evitar micro lesoes na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercicios;Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulacao. Evite balancar-se na execucao (pois assim estara estimulando um reflexo de contracao ao inves do proposito de alongar);Faca um pre-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realiza-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estao mais estimulados, fazendo tambem no resfriamento apos os exercicios ;Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.Objetivos do AlongamentoRestaurar a amplitude de movimento normal na articulacao envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulacao;Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversiveis de grupos musculares.Facilitar o relaxamento muscular;Aumentar a amplitude de movimento de uma area particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercicios de fortalecimento;Reduzir o risco de lesoes musculo-tendinosas (tendinite)Aquecimento: porque fazer?O aquecimento e a primeira parte da atividade fisica e tem como objetivo preparar o individuo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade fisica. A realizacao do aquecimento visa obter o estado ideal psiquico e fisico, prevenir lesoes e