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Hoje vai ser mais uma vez ,vou acorda sem voce ao meu lado , hoje vai ser mais uma vez vou aprender que minha vida e voce , minha vida e voce ' MEUS INIMIGOS VAO CONTA HISTORIAS, MEUS INIMIGOS VAO FALAR, QUEREM ME AMALDICOAR MAIS EU CONHECO O DEUS QUE CREIO, CONTARAM MENTIRAS, INVENTARAM HISTORIAS, IRAO CAUSAR FERIDAS FALSAS E ILUSORIAS, PODEM ME POR NA MIRA SE OPOR A MINHA VITORIA, MAIS SERAO DESMENTIDAS PELA MINHA TRAJETORIA, EI INIMIGOS FACAM FILA PEGUEM SUAS LEIS E SE PREPAREM PRO CONFRONTO, POR QUE O VENENO QUE DESTILA, NAO ME MATA, PELO CONTRARIO MOSTRA PRA VOCES COMO EU TO PRONTO, CUIDADO VE SE NAO VAI MORDER A LINGUA, DESTINO DE TRAIDOR E MORRER A MINGUA [...] FALEM O QUE QUISEREM, GRITAM O QUANTO PUDEREM, PALAVRAS DE BOCAS IMUNDAS HOJE NAO ME FEREM, QUEREM MINHA QUEDA, DE UM TROCO QUE NEM SEI, NAO TENHO TRONO POIS SEREI SEMPRE FILHO DO REI, SO AS VEZES SOLTO CORPO SUDITO QUE SERVE DEIXO MINHA PERNA LEVE E DIGO : SENHOR ME LEVE ... FACA O QUE QUISER ES TU A MINHA MAO, NAO SEI SE SOU EU OU ELE ESCREVENDO ESSA CANCAO. QUAL INIMIGO EU VOU TEMER ENTAO ? SE E O GENERAL MAIOR QUEM PLANEJA A MINHA ACAO. [...] eu sempre quis alguem assim , pra me amar e cuidar de mim , eu prometo vou te retribuir tudo aquilo que tem feito por mim , aah eu prometo te fazer mais feliz , e ser que voce sempre quis , quando voce chorar eu vou estar aqui pra te abracar , palavras nem sempre vao adiantar , mais voce vera escrito no meu olhar , amooor jamais deixarei voce Seguir as orientacoes contidas na piramide alimentar para manter uma alimentacao saudavel e uma otima iniciativa. Mas os planos para equilibrar a saude podem ir por agua abaixo (e ponteiro acima) se voce nao tomar cuidado na horade combinar as porcoes. Para fugir dos erros comumente cometidos pelos iniciantes no metodo, a responsavel pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, montou uma lista com os erros mais comuns. Veja se as duvidas a seguir ja rondaram sua cabeca na hora de montar seu prato guiado pela piramide e saiba como escapar dessas armadilhas, da melhor maneira. Armadilha: Ficou dificil resistir a macarronada do almoco e voce nao pensou duas vezes na hora de encher o prato de carboidratos. Como nao quer extrapolar as porcoes que tinha programado para o dia todo, resolve banir o nutriente do restante das refeicoes. Dica: Faca um planejamento antecipado para nao restar duvidas sobre o numero e a quantidade das porcoes que voce precisa ingerir durante o dia. A principio, parece um pouco trabalhoso. Mas basta fazer os calculos no primeiro dia e seguir essa organizacao nos outros, usando atabela de substituicoes como guia , ensina a nutricionista. Se voce escorregar em alguma refeicao, nada de ficar rearranjando os grupos alimentares. O conselho da especialista e manter o planejamento como se o deslize nao tivesse acontecido. Tentar consertar o erro pode
gerar confusao e fazer com que nutrientes importantes para o organismo nao sejam ingeridos na quantidade adequada , ressalta Roberta.Armadilha: Seu objetivo e contar com os principios da piramide alimentar para emagrecer. Por isso, voce toma muito cuidado com o grupo dos cereais, paes, tuberculos e raizes, rico em carboidratos. Voce dispensa algumas porcoes e garante o baixo valor calorico do seu cardapio. Dica: A piramide nada mais e do que a representacao global de um cardapio balanceado. O maior cuidado ao segui-la deve ser para que todos os grupos alimentares estejam presentes na alimentacao na quantidade minima , alerta Roberta. Ou seja, se a quantidade indicada. Isso diminui a possibilidade de excessos na alimentacao, ja que voce nao chega faminto a proxima refeicao. Armadilha: Como voce nao tem o costume de comer a noite, prefere agrupar as porcoes que deveriam compor o jantar com as do almoco. Afinal, o que vale e a soma final das porcoes dos grupos alimentares indicadas pela piramide. Dica: A piramide alimentar estimula o bom habito a mesa. Portanto, nao e recomendado concentrar os grupos alimentares em poucas refeicoes , explica Roberta. O conselho da nutricionista do Minha Vida e optar por alimentos de facil digestao e que facam parte da sua rotina alimentar.
a sua ingestao deve ser frequente, uma media de tres vezes na semana. A framboesa tem um baixo indice de glicemia e ainda oferece nutrientes como vitaminas A, C, E, zinco, potassio, calcio, magnesio e acido folico.Emagrecer com as frutasO abacaxi e uma fruta rica em fibras, e por isso, da a sensacao de saciedade e diminui o apetite. A fruta e responsavel pela melhoria no intestino, o que auxilia a desinchar a barriga. Uma rodela de 2 cm tem cerca de 50 calorias, e ainda e fonte de nutrientes essenciais, como a bromelina, uma enzima que auxilia no processo da digestao, e e anti-inflamatoria. Tem tambem um alto teor de potassio, que ajuda na retencao de liquidos.A maca consumida em 20 minutos antes da alimentacao, tem o enorme poder de controlar a fome. A fruta diminui a acidez estomacal, a sindrome do intestino irritavel e a pectina e auxilia no transito do intestino, evitando dessa forma, os gases e dificulta a absorcao de gorduras.Fonte http://www.diariofeminino.com/dieta/emagrecer/materias/frutas-emagrecer/
de criancas, segundo dados da OMS. Os alimentos ricos em vitamina A compreendem vegetais de folha verde escura, frutas de cor amarelo-alaranjado e vermelho, como mamao, goiaba, alem de batata, figado, carnes, leite e derivados, batata-doce, cenoura, abobora, gema de ovo, entre outros.FonteRoberta StellaNutricionista responsavel tecnica pelos programas alimentares de Cyber Diet.
para o futuro, existe uma pressao antecipatoria para eventos posteriores, um dimensionamento patologico do grau de complicacao. Os ansiosos sao frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem respostas rapidas demais e imersos em contexto emocional adrenergico. O ideal e combater a ansiedade com medidas comportamentais e, em casos mais graves, buscar ajuda especializada. O mesmo vale para depressao (que lentifica todos os processos intelectuais) e os problemas na tireoide. DesorganizacaoAs pessoas cobram do cerebro mas nao fazem a sua parte. Voce facilita muito o trabalho cognitivo se for uma pessoa organizada. Trabalhar em ambientes apropriados, gerenciar o tempo, estipular prioridade, delegar tarefas com inteligencia, manter um certo padrao aonde guarda as coisas, o jeito que destaca o que e mais relevante, manter a facil acesso aquilo que e usado com maior urgencia ou frequencia. Tudo isso liberara seu cerebro para se engajar no processo cognitivo superior, como a criatividade, raciocinio logico, previsao de resultados, sem ter que ficar triando os ruidos ambientais e lutando contra a desorganizacao da informacao. Vicios e alimentosReduza o consumo de alcool e nicotina. Cuidado com medicamentos para tontura, para nauseas, relaxantes musculares e remedios para dormir sem orientacao medica (eles podem atrapalhar todo o processo mental). Evite o excesso de estimulantes como cafeina, pois o exagero pode ate deixa-lo ligado, mas, paradoxalmente, mais desfocado e menos produtivo. Evite excessos alimentares, coma varias vezes ao dia e prefira alimentos de facil digestao. Tambem evite trabalhar e estudar com fome. Entre os alimentos mais indicados para uma boa saude cerebral estao: peixes, graos, frutas, verduras e fontes de gordura e proteina de boa qualidade (como oleos vegetais e carne branca).Fonte DIARIO CATARINENSE
Herbalife24 Hours e a primeira linha completa de suplementos para aumentar a capacidade dos atletas 24 horas por dia. Nos redefinimos os padroes da industria de nutricao pre, durante e pos-treino para ajudar voce a treinar, se recuperar e performar como nunca antes, com todo o suporte nutricional que um atleta precisa. A linha de produtos e personalizavel para que voce possa determinar as necessidades do seu dia a dia, baseando-se nos niveis das suas atividades e cargas de treino.Herbalife24 Hours e baseado nas mais recentes descobertas cientificas e cada lote que produzimos e testado a fim de garantir a ausencia de substancias proibidas pelo esporte. (saiba mais em www.bscg.org) Isso garante ao atleta que a informacao contida no rotulo e exatamente correspondente ao conteudo da embalagem. Todos os produtos servem para um proposito nutricional especifico e contem apenas aromatizantes naturais. Muitos fatores podem afetar o seu treino e desempenho. Com Herbalife24 Hours, a nutricao esportiva e um aspecto da sua preparacao no qual voce pode acreditar, dando a confianca necessaria para ser um atleta de 24 horas.Sempre havera alguem melhor, mais rapido, mais forte ou mais resistente. Seja voce esse alguem. Todos os produtos da linha Herbalife24 Hours sao testados para Substancias Proibidas. Para saber mais acesse: www.bscg.orgSaiba mais em nosso site www.herbapoa.comKarina Santos Distribuidora Independente Herbalife(51) 3499-2752 e 9834-3352 Continuando minha meta de fechar a serie completa pelo 2o ano seguido, me inscrevi pro Audax 300 de Porto Alegre, ja que o de Brasilia deixou de ser interessante. Minha maior preocupacao era ficar doente na vespera, ja que qualquer resfriado me derrubaria, pois nao teria como enfrentar o frio de 8o durante a madrugada se nao estivesse 100%.Fui pra Porto Alegre na quinta, ainda aproveitando a promocao da Varig de R$ 48,00, carreguei a minha bike e a do Marcao, ja que ele seguiria de Gol no dia seguinte e a Gol tem aquela politica de extorquir ciclistas. Chegando me hospedei no Hotel Porto Alegre, junto do Denis (SP) que apesar de corintiano, e gente boa. Na sexta, rodamos um pouco pelo centro e fomos ja de noite pro aeroporto buscar o Marcao. Assim que ele chegou, fomos direto pra pizzaria Cabanas em Canoas abastecer bem, em compania da famosa dupla Fucker n Sucker (Franzen e Giovani) alem das respectivas patroas, mae e filho do Franzen, ja que a largada estava marcada pra meia noite, saimos de la as 21:30 direto pro hotel preparar tudo pra prova.Nessa prova, minha cabeca nao estava preocupada em ser o primeiro a fechar, pois o Marcao ja tinha desistido nas 2 tentativas anteriores de fechar os 300, e praticamente arrastei o cara pra la, ele teve que enfrentar ate o medo de aviao. Entao meu objetivo era sempre estar posicionado na traseira dele (sem malicia) pra nao deixar, em hipotese nenhuma, o cara parar.Largada foi as 0:15, ja com um frio razoavel, seguimos eu, Marcao e Denis num ritmo bom. Sem nenhuma dificuldade chegamos no PC1, somente o Denis furou seu maravilhoso pneu tubular perto do pedagio e ficou no prego. Do PC o
marcao Mandou um pneu e camara reservas pra que ele pudesse seguir viagem.Entre o PC 1 e 2, Marcao seguiu um pouco na frente enquanto eu puxava um pelote de uns 4 ciclistas, entre eles uma gaucha chamada Monica, pedalando de MTB, pneu semi slick 2 ponto alguma coisa... coisa de doido... mas pedalando mais forte que muito gaucho macho... bem.... deixa pra la. Por volta do Km 70 ela falou que tava caindo de sono e ja tinha "pescado" em cima da bike. Na mesma hora pensei, se ja passei 1 300, 1 400, 2 600 fora as viagens berrando pra nao deixar o Vove dormir em cima da bike, por que eu nao poderia fazer o mesmo com esse exemplar de uma especie em extincao (pelo menos em Brasilia) das ciclistas bonitas.Vencendo o frio da madrugada aos gritos de "ACORDA MONICA!!!", rumamos aos PCs 2 e 3, chegando a esse ultimo com o dia amanhecendo, como nao tinha mais pizza no estomago, tomei um cafe com leite pra ver se ajudava a esquentar um pouco e rumamos pro PC4, sempre o Marcao por volta de 5 minutos na frente. Sem maiores problemas chegamos ao PC4 no Km 190 da prova, onde aproveitei pra tirar os 4 agasalhos que vestia. Nao estava quente, mas o sol disfarcava o frio, o clima durante o dia foi perfeito. Marcao partiu antes pro PC5 (ultimo) pois pretendia almocar, eu ja planejava almocar na chegada, aproveitei pra brincar um pouco de "empurra monica na subida" a mesma brincadeira que ja brinquei com a Camila indo a Piri, ou com a Fatima indo pra Caldas e Alto Paraiso, ate mesmo o Marcao ja se beneficiou dessa brincadeira na primeira viagem dele pra Alvorada.Do PC5 ate a chegada, eram 60 km, mas a Monica criou o PC 6 na praca do pedagio (km275), alegando que tinha que tirar agua do joelho... tanto mato... porque nao aproveitou... heheh... acabou que teve dificuldades alegando uma suposta assadura... assadura???? que que essa menina fez pra ficar assada????No final ainda teve um fato marcante no momento exato que meu Sigma (nao uso cateye) marcava 300km, o suporte dos meus farois quebrou, caiu no chao, e como tinha um buraco redondo pra escoar agua de chuva com o diametro exato do farol Cateye EL-530, nao precisa dizer o que aconteceu obedecendo a lei de murphy, parecia uma tacada do Ruy Chapeu, e la se foi R$ 180,00 pro fundo do Guaiba, pelo menos 1 deles eu salvei.Apos 16:15 chegamos os 3 juntos... quer dizer... os 4, pois no PC6 (aquele criado pela Monica) se juntou mais um ao nosso grupo, nesse que foi um dos melhores Audax que participei em termos de organizacao.
Depois de mais de 1 ano, retorno a Porto Alegre, e o melhor, pra fazer um Audax. Decepcionado com os rumos que o Audax Brasilia ta seguindo, ja fui decidido a fazer o 300 tambem em POA, pois a galera de Brasilia ta transformando o Audax mais em uma festa, tirando as caracteristicas que tanto motivam e estimulam num Audax. So em Brasilia tem um monte de gente te indicando o caminho, apesar da navegacao fazer parte da prova. Em Bsb o tempo todo passa carros e motos da organizacao do seu lado, ja vi ate alguns fazendo batedor em ciclistas passando por trecho sem acostamento, esse tipo de apoio descaracteriza a prova, onde o ciclista tem que ser auto suficiente, respeitar e ESTAR INTEGRADO AO TRANSITO. Esse ano a gota dagua foi terem mudado o trajeto pra nao passar por trechos escuros, ora, quem tem medo de escuro, bicho papao ou coisas do genero, nao faca Audax. Brasilia tem uma prov... festa interessante... vale a pena participar, mas nao devia se chamar Audax.Como ja tinha o brevet desse ano, fui decidido a baixar meu tempo ou abandonar, afinal, queria assistir Gremio x Juventude as 16:00, ja tinha assistido no dia anterior ao Inter x Ulbra (pelada feia), minha ideia era tentar pegar um pelote logo no inicio e manter entre os primeiros, feito isso, depois de 20 km percebi que tava eu e mais 2 na ponta, o resto todo ja tinha sumido da vista, ai comecou a passar pela minha cabeca que dava pra ser o primeiro a fechar, Audax nao e superacao pessoal? 200 km pra mim so seria superacao se chegasse na ponta.Chegamos os 3 no PC1, parada rapida como deve ser e quando percebi o Pablo tinha saido, ele queria ser o primeiro, apressei o outro cara e seguimos os 2 cacando o Pablo. Pc 2, la tava o cara, agora ele nao escapa, mas a Record local pediu pra me entrevistar e nisso o cara vazou, o outro que seguia comigo falou que precisava comer, certamente nao ia esperar e segui sozinho. Cheguei ao PC 3 e la tava o cara, tomando refrigerante, agora nao escapa. Nao demorei 2 minutos e chamei o cara pra gente seguir, fomos trocando vacuo, mantendo 30 a 32 de media. Na chegada do PC 4 ja vi que ele tava nas ultimas, ele ate perguntou se eu nao queria parar uns 5 minutos.... hehehe... falei que nao, que era pra gente seguir logo, fomos ate o PC 5 numa boa, mas depois do PC 5 ele nao aguentava mais puxar o vacuo, so eu que puxava. Faltando 15 km ele ficou um pouco numa subida, resolvi esperar, vi que ele tava nas ultimas. Faltando 10 km, ao passar por um pedagio, minha mente maquiavelica funcionou, tinha um monte de bandeiras da Coca Cola e eu falei "po, essas bandeirinhas tao de sacanagem com a gente", na mesma hora que ele olhou, resolveu parar pra tomar uma Coca... hehehhe. fiz os 10 km finais sozinho, e cheguei com 7:45, sensacao do
Nessa prova tive o prazer de conhecer, e pedalar, ao lado de um dos maiores ultraciclistas do Brasil, se nao for o maior - Claudio ClarindoCHEGADA EM MANAUS:Descendo do aviao, ja se tem uma ideia da temperatura dessa cidade, um amigo meu me pegou no aeroporto e seguimos pra pizzaria, olhei no relogio do celular, marcava 17:00, como sao 2 horas a menos, eram 15:00, dava pra comer a pizza e ainda ir pro jantar de massas oferecido pela organizacao. Quando termino a pizza percebo como a tecnologia hoje esta avancada, o celular automaticamente atualizou o horario, entao eu sai as 18:00 (nao as 16:00) da pizzaria direto pro jantar de massas. DIA DA PROVA:Como eu ja esperava, sem despertador, por volta de 4 da manha eu acordei, maldito fuso horario, isso equivale as 6 da manha em Brasilia, horario que um atleta de alto desempenho costuma acordar. 6:30 o pessoal da equipe me pegou e seguimos em direcao a largada... preparacao das bikes, arrumacao das tendas, 7:15 o termometro ja marcava 31o e uma constatacao... lembrei que na semana anterior, ficamos todos deslumbrados com o nivel DAS ciclistas (feminino) fazendo o desafio de Campos, chegando em Manaus, fiquei deslumbrado com o nivel DAS ciclistas da regiao, pude entao concluir que nao sao apenas as feias que gostam de pedalar, isso so acontace em Brasilia, espero confirmar minha teoria em Fortaleza.80 atletas prontos pra prova, entre eles o bi-campeao das 24 horas de Fortaleza e primeiro brasileiro a fazer o RAAM, Claudio Clarindo, figura super simpatica. Altimetria praticamente plana, apenas 1 subida na metade da volta de uns 500 metros, tudo conspirava pra ser mais uma prova tranquila (ai que me enganei). Me preparei psicologicamente pra fazer 22 das 24 horas debaixo de chuva, afinal, novembro e o inicio da estacao chuvosa em Manaus, e, quando nao e epoca de chuva, ja chove muito por la. Mas como me blindei das pragas do Zezinho.. as 24 horas da prova foram sem uma unica nuvem no ceu.8:40 foi feita uma volta de apresentacao pra GROBO filmar (Galvao filma eu) e finalmente as 9 em ponto com uma agradavel temperatura de 33o foi dada a largada. Comecei minhas voltas e minha equipe pisou na bola feio, passei 4 voltas sem receber agua, o que fez meu tempo de volta despencar de 16 pra 22 minutos e iniciar uma desidratacao dificil de reverter naquele calor. Apos minha reclamacao, toda volta tinha um apoio, trocando a garrafa de agua e gatorade, recebia power gel, frutas, ate banho eu recebia a cada volta, servico de primeiro mundo.... nunca imaginei que seria tao confortavel pedalar com um saco de gelo nas costas, tambem nunca imaginei que em menos de 6 minutos todo o gelo ja estaria derretido.A primeira etapa da minha estrategia foi bem cumprida, foram 5 horas initerruptas com media de 26,5 km/h, foi entao que fiz meu primeiro pit stop de 20 minutos (14:00), no meu retorno a pista comecei a sentir um forte desconforto, estava desidratado, fiz mais 3 ou 4 voltas parando a cada
volta, meu estomago tava totalmente estufado de tanto liquido que eu ingeria, mas cheguei a conclusao que nao conseguia absorver o liquido na mesma velocidade que perdia... fiquei muito mal... naquele momento eu me perguntava o que eu estava fazendo ali..... se alguem tivesse oferecido R$ 100,00 na minha bike eu teria vendido... fiquei groge, andava cambaleando mais que bebado, pensei em passar o resto da vida fazendo PNDF, que nao tinha nascido pra tanto sofrimento, que aquilo nao era vida... me senti o proprio Vinicius quando surtou na subida de Alto Paraiso, naquele momento havia abandonado a prova. Nem a agradavel temperatura de 36o me animava a voltar, estava absolutamente sem condicoes.Depois de 5 horas parado, ingerindo muito liquido, boletim parcial me colocando na penultima colocacao, almocei (ou jantei?) uma macarronada, conversei com um santista (acredito que da equipe do Clarindo) ele me incentivou a voltar, ate falei que a cabeca ainda tava explodindo, mas ele mandou a mulher pegar um tilenol e praticamente me obrigou a voltar, renasci naquele momento, ja era por volta de 8:30 da noite, a temperatura desabou pra 28o, fiz a primeira volta e me senti tao bem, parecia que eu era um velhinho que andava desgostoso da vida, logo apos tomar o primeiro viagra, comecei a baixar tempo, cheguei a fazer algumas voltas na casa dos 13 minutos (lembre que minha melhor volta era 16:04) percebi que muita gente tava quebrada, a cada 3 voltas eu conseguia tirar 1 dos concorrentes direto, a partir desse ponto, meu organismo voltou a funcionar, tomava de 1,7 a 2 llitros por hora e fazia xixi tambem a cada hora (minha primeira urinada foi depois de 8 horas de prova, quando ja tinha "abandonado") mantive esse ritmo por 4 horas, fiz mais um pit stop de 30 minutos e voltei pra pista. Ja passava de 1 da manha e tinha muita gente quebrada, ate o Clarindo me falou que tava sentindo o desgaste do RAAM, mas que o objetivo dele era Fortaleza (eu ja acredito que foi o clima que lascou o cara tambem). Com pouca gente na pista, mantive minha corrida de recuperacao, o ritmo obviamente caiu bastante, mas os 26o da madrugada ajudava.De 2 as 4 da manha, eu fazia 2 voltas e dava uma parada, olhava nos boxes a quantidade impressionante de ciclistas desmaiados, dormindo em qualquer lugar, aproveitava tambem pra monitorar as parciais, a das 4 da manha ja me colocava em 9o no geral, 6 voltas atras do 8o, que estava parado desde as 10 da noite, consegui dar mais 3 voltas, so que a prova comecou a ficar meio "sinistra", a guarda municipal abandonou o local da prova sem qualquer justificativa, contavamos tambem com poucos PMs, (insuficiente pra garantir a seguranca sozinhos), vi alguns bebados invadindo a area da prova, um retardado resolveu brincar de slalon nos cones e capotou o carro, as pessoas queriam fazer retorno onde estava fechado e paravam o carro atravessado na faixa da prova, uns idiotas de carro deram um tapa num ciclista que quase caiu... a consequencia
desse abandono da guarda municipal foi que, em comum acordo com os chefes de equipe, a prova foi encerrada as 5:30 da manha, apos 20,5 horas de competicao por falta de seguranca.Eu concordei com o encerramento, obvio... mas 3 voltas a mais (1 hora de prova) eu arrancava aquele 8o lugar, ficando atras de ninguem menos que Claudio Clarindo (7o colocado), um resultado nada desprezivel pra quem foi quase crucificado vespera da prova de Campos, quando se falou que eu fazia essas provas apenas pra passear. Ainda aguardo o resultado oficial, mas se nao me engano fechei 39 ou 40 voltas, que totaliza entre 370,5 a 380 km.Apenas pra constar, enquanto desmontavamos tudo, 6:30 da manha, o relogio ja marcava 31o VOANDO GOL:Como qualquer ciclista, eu odeio a Gol pela tarifa que cobra pra transportar bicicletas, mas de posse do recibo da taxa paga na ida, quando no check in me informaram da cobranca, falei que ja sabia e que ja havia pago, COLOU!!!!!!! economia de R$ 100,00 nunca e de se desprezar.