Os exercicios promovem o tonus muscular, a forca e a resistencia, o que ajudara seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparara voce para o esforco do parto e ainda colaborara para seu corpo a voltar a forma depois que o bebe nascer.A atividade fisica na gestacao tambem diminui desconfortos fisicos, como dores nas costas, prisao de ventre, fadiga e inchaco, alem de ajudar a manter seu humor mais estavel e sua auto-estima e seu sono em dia.Quando a mulher tem um bom condicionamento fisico antes de engravidar, ela fica com mais condicoes de manter um bom nivel de atividade durante a gestacao, ja que nao e hora, na gravidez, de experimentar esportes novos ou de mais impacto.Ha algum motivo para nao me exercitar enquanto estiver gravida?Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercicios. Converse com seu medico antes de iniciar qualquer atividade se voce:teve alguma ameaca de aborto espontaneoteve um bebe prematuro no passadosabe que corre risco de um parto prematuro desta vezsabe que sua placenta esta baixateve sangramento forteteve problemas na coluna lombar ou nas articulacoes do quadriltem alguma doenca pre-existentetem pressao altasabe que vai ter mais de um bebeCostumo fazer exercicios fisicos de alto impacto. Posso continuar durante a gravidez?Se voce tinha um otimo condicionamento fisico antes da gravidez, e ate possivel que possa continuar com as mesmas atividades. Mas converse antes com o medico antes de fazer exercicios de alto impacto e musculacao.O aconselhavel, porem, e reduzir a carga do seu treino. Agora que voce esta gravida, seu corpo precisa de mais oxigenio. Por causa do bebe, seu organismo tera menos oxigenio disponivel para se exercitar. Desde que voce consiga treinar sem perder o folego, provavelmente nao ha problema.Quanto a musculacao, e preciso tomar cuidado com a carga. Seu objetivo deve ser a de preservar seu tonus muscular, e nao desenvolver mais massa. Especialistas preferem recomendar o uso de menos peso, e dar enfase nas repeticoes.Mais para o final da gravidez, e melhor parar de fazer musculacao e optar por outra forma de exercicio. A musculacao e um tipo de exercicio que pode elevar sua pressao arterial.Em relacao aos exercicios aerobicos, o mais seguro e ficar com os de baixo impacto. Atividades em que seja preciso correr e pular o tempo todo podem forcar demais o corpo.Quais os melhores exercicios para mulheres gravidas?Caminhadas, corridas leves, natacao, hidroginastica e bicicleta ergometrica sao considerados exercicios seguros na gestacao. Ioga e pilates tambem sao bons exercicios, mas nao se esqueca de se certificar de que seu professor tenha experiencia em lidar com gravidas.Eu era sedentaria e agora quero me exercitar. Quais os cuidados que devo tomar?Depois de conversar com seu medico e ser liberada, voce podera fazer exercicios moderados.Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natacao, e comece aos poucos, de preferencia com a ajuda de um professor de educacao fisica.Devo mudar minha rotina de exercicios ao longo dos nove meses de gestacao?Sim. Mesmo que voce seja bem ativa antes da gravidez, seu corpo naturalmente tera a tendencia de diminuir o ritmo, para acomodar o utero em