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Todos nos sabemos que qualquer profissao tem uma serie de qualidades especificas e inerentes somente a cada uma delas e outras qualidades sao comuns a todas como, por exemplo, a honestidade, o conhecimento e a dedicacao. Existem tambem as coerencias. Nao da para imaginar um medico fumante, um advogado desonesto ou um profissional de Educacao Fisica que nao goste de se relacionar com as pessoas porque antes de tudo precisa conquistar o cliente.Entre as virtudes do professor uma deve ser a arte de elogiar. E claro que cada cliente tem as suas expectativas muitas nem sempre possiveis de ser atingidas, mas cabe ao profissional de Educacao Fisica ter a sensibilidade de fazer com que seu cliente melhore sempre procurando desenvolver o seu potencial emocional. As "feridas" por assim dizer ou as fraquezas do cliente nao precisam ser lembradas. Um cliente, por exemplo, que nao emagreceu num determinado espaco de tempo o profissional nao precisa dizer e/ou lembrar, mas certamente alguma coisa melhorou. Nao e melhor elogiar a postura, a coordenacao motora ou a capacidade aerobia que melhorou do que dizer que apesar de tudo nao emagreceu? Entretanto, o elogio tambem tem que ter a medida certa e o tom de sinceridade se nao, pode soar como um puxa-saquismo ou um medo de perder o cliente porque nao emagreceu. O elogio e mais significativo quando feito em tom pessoal do que absoluto ou construido numa frase que serve para todo mundo. Ou seja, nao e melhor dizer "gostei da sua coordenacao motora que melhorou muito" do que "sua coordenacao esta melhor"? O cliente ao ouvir a primeira opcao se sente valorizado porque foi o professor que prestou atencao e notou. A frase teve o tom pessoal"Eu gostei". Ja a segunda ficou no ar e serve para qualquer um. E impessoal.Por outro lado, e preciso conhecer bem o cliente que esta sendo elogiado porque algumas pessoas tem dificuldades de aceitar ou por nao saber como reagir diante de um elogio podem ficar sem jeito e o "tiro sair pela culatra". Ou seja, numa segunda vez o cliente pode nao gostar do elogio e se ele disser que nao gosta tudo bem para o profissional. Pior e quando ele nao fala e a relacao comeca a ficar desgastada. O profissional precisa ter sensibilidade para perceber e isso fica mais facil nos trabalhos personalizados fora do ambiente de academia. O elogio, via de regra, ressalta as caracteristicas boas da pessoa que esta sendo elogiada. Por isso ao se elogiar e preciso perceber se nao estamos fugindo a essas caracteristicas Tao ruim quanto ficar apatico a tudo e fazer elogios em excesso ou sem sentido ressaltando uma caracteristica que o elogiado sabe que nao tem.Por outro lado, a arte de elogiar fortalece as relacoes pessoais conquistando sempre um novo aliado.E nao e so na relacao profissional / cliente. No dia a dia precisamos a nos acostumar a elogiar as pessoas que nos agradam com suas atitudes. Todos nos reclamamos e/ou reagimos imediatamente quando algo nos desagrada ou precisamos defender nossos direitos. Nao raro ouvimos alguem dizer: Exijo
respeito! Por incrivel que possa parecer e algo que nem precisamos treinar ou fazer esforco. Porque nao fazer o mesmo elogiando as pessoas ao nosso redor especialmente quando elas tem atitudes ou comportamento que nos ajudam e/ou agradam? Quando nessas situacoes simplesmente agradecemos soa como uma obrigacao ou regra de boa conduta. Se ao contrario elogiamos o comportamento que uma pessoa tenha tido com a gente estamos na verdade confirmando o gosto por essa atitude. E muito provavel que o elogiado nao se esqueca disso o que nao aconteceria se simplesmente vier um muito obrigado.Ao profissional de Educacao Fisica nao basta ter conhecimento e diploma. O mundo muda muito rapido e as pessoas hoje tem pouco tempo e parecem estar sempre atrasadas. Trabalham muito em detrimento do social. Se por um lado a tecnologia avanca assustadoramente, por outro as pessoas estao ficando cada vez mais sozinhas e as redes sociais que fazem tanto sucesso apenas "tapam o sol com a peneira".O relacionamento afetivo e pessoal. Dai a importancia do profissional de Educacao Fisica perceber nos seus clientes nao apenas um corpo que faz exercicio. Existe ali uma pessoa, uma alma muitas vezes precisando ser ouvida e percebida por alguem. Saber ouvir e elogiar na medida certa pode ser melhor do que encher a parede de diplomas. O cliente quer atencao. O exercicio e um detalhe.
Obesidade - Emagrecimento com a musculacao Eis ai mais uma questao ha muito tempo debatida e de uma certa forma, criou-se em torno desse assunto muitos mitos e falsas verdades. Nao resta duvida, como vimos na parte anterior, que os exercicios aerobios, considerando o gasto calorico sao os mais adequados nessa questao de emagrecimento e nos anos 70, muita gente endeusou-os tanto chegando a se pensar ser a solucao para todos os problemas de saude. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com relacao aos anaerobios, como por exemplo a musculacao. "Por si so, nao trazem tantos beneficios para a saude". "Nao adianta nada". "So serve pra ficar forte e, nao emagrece" - Diziam - Ledo engano! Vamos ver porque?A comunidade cientifica ja provou ser o emagrecimento na musculacao similar aos exercicios aerobios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicacao e simples. Os aerobios utilizam a gordura como principal fonte de energia. Sabe-se tambem que determinadas zonas de intensidade podem gastar mais gorduras do que outras e esse gasto tambem se relacionar com o tempo de permanencia nessa zona. Tudo isso e verdade e nao faltam estudos mostrando isso. E tem mais. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questao de emagrecimento e o balanco calorico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. E a logica, ou nao?Bom, a gente nao precisa tambem recorrer a comunidade cientifica para comprovar isso. A olhos vistos, os fisioculturistas tem um percentual de gordura tao baixo quanto os atletas de resistencia. Steven Fleck cita no seu livro Fundamentos do Treinamento de Forca, atletas com o percentual de gordura variando de 8,3 a 12,2% e as mulheres da mesma modalidade estando na media de 13,2 a 20,4%. Portanto, muito abaixo da maioria considerada normal que e de 14 a 16% para os homens e 20 a 24% para as mulheres. Claro, tudo isso so funciona tambem se vier acompanhado de uma dieta saudavel. Se o sujeito malhar bastante e depois comer muito nao adianta absolutamente nada. Ai tanto faz se o exercicio e aerobio ou anaerobio. O fato e que a musculacao colabora com o emagrecimento, da mais disposicao, aumenta o metabolismo e para o obeso tem a questao da seguranca com relacao ao impacto nas articulacao sendo na musculacao menor quando comparadas a algumas atividades aerobias. Alem disso, podemos, com a ajuda das maquinas, trabalhar grupos musculares isolados conforme a necessidade de harmonia e ou reforco muscular atendendo os objetivos particulares do aluno.Segundo os ultimos relatorios do Colegio Americanos de Medicina Esportiva, (ACSM, 1995), nao e necessario fazer so exercicios aerobios por um tempo determinado para depois elaborar um novo programa de aumento de massa muscular. E se o aluno for um daqueles que detestam caminhar ou ficar "x" minutos em atividade continua? O programa pode ja ser fadado ao fracasso por nao respeitar o principio da preferencia do aluno. Digamos que ele goste muito de musculacao. Ai entra mais uma vez o bom senso
profissional. O programa pode ser elaborado com uma serie composta de seis a oito exercicios multiarticulares envolvendo os grandes grupos musculares e uma atividade aerobia a ser negociada. Em se tratando de obeso o metodo de preferencia, deve ser o alternado por segmento. O objetivo e sempre indicar atividades de maior gasto calorico e poucos exercicios estimulando o gosto pela atividade. O exercicio nao deve parecer uma coisa chata, dificil e como toda atividade fisica, a orientacao e mais importante. Conclusao - Os estudos apresentados depois de 95, parecem romper o paradigma de que "so" os exercicios aerobios seriam os recomendados para o emagrecimento. Na prescricao do exercicio deve ser priorizado o prazer individual a fim de aumentar as chances de virar um habito de vida saudavel. Deve ser abolida a questao de um tempo minimo de atividade. Qualquer exercicio gasta calorias sendo melhor do que nenhum. Limitar intensidade minima, para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante. Considerando gasto calorico, tanto faz se a atividade e continua ou intervalada. Pedalar 4 x 10 minutos pode ser tao bom quanto 40 minutos de uma vez. Um obeso pode ser capaz de intervalar e nao conseguir fazer tudo e uma vez. Fonte: http://www.copacabanarunners.net/obesidade8.html
jogue suas pernas devagar de um lado para o outro.Repita de 10 a 15 repeticoes5: na posicao em pe, ira afastar suas pernas na largura de seu quadril, em seguida ira inclinar seu tronco a frente em um angulo de mais ou menos 45 graus, alinhando sua postura, deixando sua coluna como se fosse uma "tabua de passar", eleve os bracos e mantenha o alinhamento entre ele e sua coluna.Fonte: revista viva saude.Edicao de marco de 2012
O Mal de Alzheimer, Doenca de Alzheimer (DA) ou simplesmente Alzheimer e uma doenca degenerativa atualmente incuravel mas que possui tratamento. O tratamento permite melhorar a saude, retardar o declinio cognitivo, tratar os sintomas, controlar as alteracoes de comportamento e proporcionar conforto e qualidade de vida ao idoso e sua familia. Foi descrita, pela primeira vez, em 1906, pelo psiquiatra alemao Alois Alzheimer, de quem herdou o nome. E a principal causa de demencia em pessoas com mais de 60 anos no Brasil e em Portugal, sendo cerca de duas vezes mais comum que a demencia vascular, sendo que em 15% dos casos ocorrem simultaneamente. Atinge 1% dos idosos entre 65 e 70 anos mas sua prevalencia aumenta exponencialmente com os anos sendo de 6% aos 70, 30% aos 80 anos e mais de 60% depois dos 90 anos.PrevalenciaNo mundo o numero de portadores de Alzheimer e cerca de 25 milhoes, com cerca de 1 milhao de casos no Brasil e cerca de 100 mil em Portugal.Existe uma relacao inversamente proporcional entre a prevalencia de demencia e a escolaridade. Nos individuos com oito anos ou mais de escolaridade a prevalencia e de 3,5%, enquanto que nos analfabetos e de 12,2%. SintomasAs areas mais afetadas sao as associadas a memoria, aprendizagem e coordenacao motora Cada paciente de Alzheimer sofre a doenca de forma unica, mas existem pontos em comum, por exemplo, o sintoma primario mais comum e a perda de memoria. Muitas vezes os primeiros sintomas sao confundidos com problemas de idade ou de estresse. Quando a suspeita recai sobre o Mal de Alzheimer, o paciente e submetido a uma serie de testes cognitivos e radiologicos. Com o avancar da doenca vao aparecendo novos sintomas como confusao mental, irritabilidade e agressividade, alteracoes de humor, falhas na linguagem, perda de memoria a longo prazo e o paciente comeca a desligar-se da realidade. Antes de se tornar totalmente aparente o Mal de Alzheimer vai-se desenvolvendo por um periodo indeterminado de tempo e pode manter-se nao diagnosticado e assintomatico durante anos. A evolucao da doenca esta dividida em quatro fases. Primeira fase dos sintomasOs primeiros sintomas sao muitas vezes falsamente relacionados com o envelhecimento natural ou com o estresse. Alguns testes neuropsicologicos podem revelar muitas deficiencias cognitivas ate oito anos antes de se poder diagnosticar o Mal de Alzheimer por inteiro. O sintoma primario mais notavel e a perda de memoria de curto prazo (dificuldade em lembrar factos aprendidos recentemente); o paciente perde a capacidade de dar atencao a algo, perde a flexibilidade no pensamento e o pensamento abstrato; pode comecar a perder a sua memoria semantica. Nessa fase pode ainda ser notada apatia, como um sintoma bastante comum. E tambem notada uma certa desorientacao de tempo e espaco. A pessoa nao sabe onde esta nem em que ano esta, em que mes ou que dia. Quanto mais cedo os sintomas forem percebidos e o tratamento mais eficaz e o tratamento e melhor o prognostico. Segunda fase (demencia inicial)Com o passar dos anos, conforme os neuronios morrem e a quantidade de neurotransmissores diminuem, aumenta a dificuldade
a descoberta de tres genes [clusterina (ou CLU), PICALM e CR1] que poderiam reduzir em ate 20% seus indices de incidencia na populacao.E existem alguns exercicios Fisicos tambem muito faceis que pode ajudar a combater este problema.Entre no link abaixo e vera os videos dos exercicios que voces poderao realizar em casa com facilidade.Nao caia no esquecimento e comece agora a realizar estes exercicios tao importantes.http://tvuol.uol.com.br/#assistir.htm?video=alzheimer---equilibrio-do-sr-miagui-04028D183070D4B92326&orderBy=mais-recentes&edFilter=all&time=all&originalQuery=activa&currentPage=1http://mais.uol.com.br/view/npwwreiswmyb/alzheimer--avanco-multilateral-0402CC1A3572DCB92326?types=A&http://mais.uol.com.br/view/npwwreiswmyb/alzheimer--saci-perere-04020D9A3560DCB92326?types=A&http://mais.uol.com.br/view/npwwreiswmyb/alzheimer--passo-do-corredor-04024E1C386EE4B92326?types=A&Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Mal_de_Alzheimer
O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem duvidas e a crenca de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejavel ou incontrolavel. A realidade ? Mulheres simplesmente nao tem hormonios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrario da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcancar esta meta. Requer muita dedicacao, dieta, treinos precisos e as vezes ate uma ajuda quimica.A verdade e que a massa muscular nao vai aparecer de uma hora para outra so porque voce se arriscou a fazer musculacao. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estao perdendo os beneficios que o treinamento com pesos pode oferecer.As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando voce subir na balanca o seu peso total estara maior. Mas nao pare de ler!!! A questao e que massa muscular pesa mais do que gordura. Entao se voce ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porem nao quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem nao sabe os musculos sao queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e consequentemente a gordura e que tem que ir embora.Quanto mais densos os musculos, mais calorias voce queimara para mante-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, voce queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se voce conseguir ganhar 2kg de massa, voce estara queimando 200 calorias a mais, voce estara perdendo peso sem fazer nada. E obvio que para ganhar massa, voce tera que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.Alem de tudo, o treinamento de pesos e o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso nao adianta nada, voce ficara a merce da sua genetica. Do contrario a unica coisa que escupira o seu corpo e a musculacao!ConclusaoChega de dar desculpas para nao puxar ferro na academia, a nao ser que voce tenha uma genetica absolutamente masculina e rica em testosterona voce nao vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se voce quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, voce tera que treinar pesado como todo mundo.Boa sorte!Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/o-pior-mito-na-musculacao-para-mulheres/#ixzz1txFJYvTx Envelhecer e um processo natural e as pesquisas mostram que o estado de espirito e fundamental para a longevidade. Nesse contexto, o segredo e nao se acomodar e empreender. O envelhecimento da populacao brasileira vem crescendo 3,2% ao ano e ja e o sexto do mundo, segundo a Organizacao das Nacoes Unidas (ONU). De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE), no final de 2002, o grupo etario com 65 anos ou mais ja era composto por mais de dez milhoes de pessoas, representando 6% da populacao do Pais. Em 1950, o Brasil tinha dois milhoes de idosos hoje eles somam 14 milhoes. A principal razao para o aumento na expectativa de vida foi, ate a
decada de 1950, a diminuicao da mortalidade infantil. Entretanto, a partir daquela epoca, o responsavel principal foram as melhorias na condicao de vida depois dos 65 anos. Muita gente ja descobriu isso, e esta fazendo dessa fase, realmente a chamada "melhor idade".Esse e o caso do aposentado Elias Matni, que aos 84 anos, da a receita de se viver bem nessa idade. Ele faz caminhadas todos os dias e nao deixa de ir a aula de hidroginastica tres vezes por semana. Nao dispensa um bate-papo com os amigos e ate mesmo um copo de cerveja. "Mas so um", avisa. "Ja bebi muito quando era jovem, matei toda a minha vontade, hoje nao bebo como antes", comenta. Torcedor fanatico e socio do Paysandu Sport Club, ele tambem nao perde os jogos de seu time de coracao, embora prefira nao ir mais ao estadio de futebol. Mesmo sofrendo de pressao alta e ja tendo passado por tres cirurgias, "seu" Elias se considera bem de saude. "Tomo remedio para controlar a pressao, me sinto bem disposto e nunca tive esse negocio de depressao", garante. Ele so reclama um pouco da memoria. "As vezes, ela falha", reconhece (embora lembre, com precisao, algumas datas, como quando entrou para o primeiro emprego e o dia exato que recebeu a sua aposentadoria, ha mais de tres decadas). Quanto a alimentacao, costuma comer de tudo. "O que cair na rede e peixe. Gosto de fruta, pao e biscoito".Em plena forma, aos 62 anos, a dona-de-casa Rita Brito afirma que esta vivendo um bom momento de sua vida. Separada, com tres filhos, ela atualmente mora com a cacula, e comemora o fato de ter mais tempo para cuidar de si. Ex-fumante, pratica atividade fisica cinco vezes por semana, faz musculacao e hidroginastica. Rita garante que nao tem restricoes alimentares, embora sofra de hipertensao, que, segundo ela, e controlada com remedios e com os exercicios. "Sempre pratiquei atividade fisica, mas um tempo fiquei parada e minhas taxas (de colesterol e glicose) ficaram todas alteradas e os proprios medicos me recomendaram voltar", conta. Para ela, o fato de frequentar academia tem lhe trazido outros beneficios tambem. "Hoje me sinto com mais disposicao do que quando tinha 30 anos", afirma. Alem dos exercicios, Rita nao abre mao de fazer as coisas que gosta. Mesmo nao fazendo parte de grupos de terceira idade ela procura sempre se divertir com os amigos. "Tenho disposicao para noitadas e viagens, e gosto de dancar e ir a praia", diz. Quanto a vida afetiva, mesmo estando sem ninguem no momento, ela afirma que ainda pretende se casar novamente.Energia - Com 62 anos, a aposentada Lenir Lucena tem disposicao para dancar e fazer hidroginastica, atividades que lhe foram recomendadas para perder peso. Casada, ela encontra no marido o parceiro ideal para um de seus programas preferidos: viajar. "Ano passado, passei tres meses entre Sao Luis (MA), Fortaleza (CE) e Natal (RN)". Ano que vem, ela pretende repetir a dose novamente. "Queremos ir para Recife (PE) e vim subindo ate o Para", conta. Em casa, ela diz que tem pique para
fazer as atividades domesticas, embora prefira se poupar. "Se for preciso lavo, passo e cozinho, mas prefiro me poupar para aproveitar a vida". Assim como Lenir, a aposentada Conceicao Duarte, de 61 anos, tambem foi aconselhada pela nutricionista e pelo cardiologista a procurar uma atividade fisica para perder peso. Ha pouco mais de cinco meses, frequenta o Centro da Terceira Idade do Palacio Bolonha, onde mais de tres mil pessoas com mais de 50 anos estao inscritas para participar de atividades fisicas, ioga, cursos de informatica e oficina de pintura. E e gracas a hidroginastica que ela consegue disposicao para fazer parte de um outro grupo, em uma igreja proxima de sua casa, onde conversa e danca. Segundo ela, essas atividades tem feito adotar uma outra postura perante a vida. "Nao me aborreco mais com os problemas, procuro nao me estressar e estar sempre de bem comigo mesma. Talvez por isso, nunca tenha tido depressao", comemora.Numero de idosos deve duplicar em apenas 20 anosNo Brasil, os aposentadas ja somam cerca de 15 milhoes de pessoas. Estima-se que daqui a 20 anos, serao 30 milhoes. A cara desse brasileiro, acima de 65 anos, esta em transicao. Uma boa parte quer envelhecer ativa, com saude e qualidade de vida. A outra enfrenta uma realidade economica e social mais dificil. Mas ambas procuram por vida saudavel, dignidade e esperanca.Para o medico geriatra Lucio Campos, o segredo e nao se acomodar e empreender. Desengavetar um sonho antigo, dedicar-se a um projeto social e usar o tempo para escrever prosa e poesia sao formas de manter uma atividade produtiva. Ele cita o exemplo da escritora Cora Coralina. "Ela tinha apenas o primario e publicou seu primeiro livro aos 75 anos de idade. Ficou famosa quando suas obras chegaram ate as maos do escritor e poeta Carlos Drummond de Andrade, quando ela ja tinha 90 anos", conta.Segundo ele, atualmente, existem projetos em universidades, cursos de informatica para a terceira idade e uma infinidade de iniciativas que integram a pessoa idosa a comunidade e a conscientizam da importancia de seu papel na sociedade, reconhecendo o seu potencial. "E importante esta inserido em grupos, seja de atividade fisica, de lazer, de viagens... O fundamental e estar sempre entre pessoas e nao se isolar", aconselha.Ele ressalta, ainda, a participacao da familia, na contribuicao do bem-estar do idoso. "As influencias das pessoas e das caracteristicas do meio em que eles vivem, alem das marcas pessoais com as quais cada um nasceu e desenvolveu ao longo da vida, contribuem para encarar a terceira idade como a melhor idade ou nao", diz. Fisico - Outra recomendacao do medico para se envelhecer bem e a pratica de uma atividade fisica. "Recomendamos exercicios ciclicos, isto e, aqueles realizados por um longo periodo de tempo, tais como, caminhadas, natacao, bicicleta ergometrica, ou ainda, corridas - dependendo da capacidade fisica individual", explica. O geriatra afirma que, alem dos exercicios aerobicos, sao recomendados tambem os de resistencia muscular localizada que se baseiam em atividade fisica com baixa sobrecarga - no maximo 30% da carga maxima. "Nao recomendo exercicios de