Muitos sao os mitos de uma estrategiaperfeita para o emagrecimento: "Dietas salvadoras", os"melhores" treinos, mas estes nunca alcancarao os melhoresresultados, se nao estarem em um comum equilibrio. Pecamos muito naquelas"dietinhas" e naqueles treinos intensos, ambos para a buscade "resultados imediatos". Esses costumes erroneos podem retardara periodizacao do seu objetivo. Nao ha segredo alem de uma boareeducacao alimentar, aliada a adequada prescricao de execicios fisicos, orientados porseus respectivos profissionais.O exercicio fisico e totalmentedependente das reservas energeticas, assim, uma alimentacao adequada, mantidade forma cronica e fundamental para a manutencao e reposicao das nossasreservas energeticas. Ate ai, creio que todos ja sabiam, mas o problema e quemesmo sabendo, pecamos neste desenquilibrio, assim, sempre comemos mais doque gastamos, ou iremos gastar.Umadieta com menos calorias ingeridas do que gastas e o ideal para perder peso.Porem, as muito restritivas ou com pouco carboidrato podem promover perda demassa muscular, comprometer o rendimento, possibilitar surgimento de lesoes e oaumento na producao de radicais livres, explica a nutricionista Andrea MatarazzoCarraro, de Sao Paulo, ao WebRun.Comocitado anteiormente, nosso organismo sermpre ira buscar o equilibrio, assim,uma dieta muito restrita, como no caso das que reduzem muito ao carboidrato,podem causar um efeito nao tao satisfatorio, uma vez que nosso corpo entende,atraves no nosso sistema nervoso que ha ausencia de carboidratos, e desacelaratudo, afim de poupar o que ele puder de energia, resguardando a indesejadasgordurinhas. Umadieta saudavel, com alimentacao antes, durante e depois da atividade fisica eum dos fatores responsaveis pelo emagrecimento, melhora da performance erecuperacao muscular. E preciso estar atento ao que comer e dar preferencia afontes de carboidrato com baixo indice glicemico, alem de ingerir alimentos de30 a 60 minutos antes do exercicio. Assimo organismo tera uma fonte de energia para suprir a demanda aumentada durante otreino, diz a nutricionista.Aolongo do dia, a alimentacao deve ser feita com regularidade, com refeicoesprincipais, lanches nos intervalos e nao esquecer de ingerir agua. Treinar comfome e sinal de falta de nutrientes, o que muitas vezes nao se trata de faltade comida.Assim,uma reeducacao alimentar na medida certa propicia na perda de gordura sem afetaro desempenho e ainda auxilia na recuperacao adequada apos o treinamento.Agora,corra! E bata um papo interessante com o seu Profissional de Nutricao e deEducacao Fisica, e nao perca mais tempo, trace as melhores estrategias para oseu objetivo.Adaptado de WebRunProfo Helder SouzaCREF 004482 G/ESCARNEVALLI Junior, Luiz Carlos; LIMA, Waldecir Paula; PEREIRA, Ricardo Zanuto. Exercicio, emagrecimento, e intensidadedo treinamento: aspectos fisiologicos e metodologicos. Sao Paulo: Phorte, 2011.TEIXEIRA, Caue V. L. S., GUEDES, Dilmar P. Musculacao - Perguntas e respostas: as 50 respostas mais frequentes nas academias.- Sao Paulo: Phorte, 2010WILMORE, Jack . H.COSTILL, David L. KENNEY, W. Larry. Fisiologia do esporte e do exercicio. 4. ed.Sao paulo: Manole, 2010. Emmeio, as coincidencias dessa semana, ao ser interrogado por varias meninassobre a TPM x Execicios Fisicos... Resolvi relatar a minha opniao, sobre oassunto!Meninas,a sugestao que passo para todas as minhas alunas, e: Se de atencao... Esse periodo e tododesorganizado. Ocorre um descontrole no organismo, e desconfortavel!Ofluxo sanguineo ja te faz perder um pouco de energia. Assim, suspender osexerciciosdurante o fluxo pode ser bem saudavel, e nao te