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Por Raquel Castanharo. Particularidades anatomicas e funcionais fazem com que valgo dinamico seja mais frequente em corredoras, gerando sobrecarga excessiva. O numero de mulheres corredoras nos Estados Unidos ultrapassa o numero de homens. No Brasil isso ainda nao acontece, mas cada dia mais elas estao entrando para o mundo da corrida. Existem algumas diferencas biomecanicas na corrida entre os generos, principalmente no joelho, colocando essa articulacao em maior risco no lado feminino.Uma das principais causas de lesoes no joelho e o chamado valgo dinamico, quando o joelho cai para dentro na fase de absorcao de impacto da corrida. Nao e raro ver esse padrao de movimento em uma foto de final de prova. O joelho que esta apoiado no chao esta desalinhado para dentro. O valgo dinamico gera uma sobrecarga excessiva no joelho e e mais frequente e acentuado em mulheres devido a particularidades anatomicas e funcionais. Algumas medidas sao uteis para prevenir lesoes e auxiliar a minimizar os efeitos dessa alteracao: - Fortalecimento dos musculos laterais do quadril: os musculos gluteo medio e gluteo minimo sao os principais responsaveis por manter o joelho alinhado e evitar o valgo dinamico. - Treino de estabilidade: depois de fortalecidos, e importante colocar esses musculos em acao em uma atividade mais especifica. Em um degrau, va descendo lentamente a perna direta, dobrando a esquerda que fica no degrau (em um movimento parecido com um agachamento unilateral). Voce vai sentir que o joelho esquerdo tende a cair para dentro (no valgo dinamico). Tente mante-lo o mais alinhado possivel. - Cuidados com escadas: subir e descer escadas por si so ja impoe uma alta carga no joelho. Com o valgo dinamico isso e ainda mais exacerbado. Quando tiver que enfrentar degraus, procure prestar atencao e manter o joelho para frente (fazendo forca nos musculos laterais do quadril). Cuide-se e corra tranquila. Com alguns cuidados e exercicios, nao e um valgo dinamico que vai te tirar das corridas. Por Guilherme Renke O famoso "cafezinho" e paixao de muita gente e, tambem, um icone nacional. O cafe chegou a ser o produto mais exportado do Brasil no final do seculo XIX. Atualmente e dificil encontrar alguem que nao tome um todos os dias. Mas, afinal, ele ajuda na performance esportiva e e bom para a nossa saude?Diversos estudos mostram que a cafeina tem efeitos beneficos na performance esportiva. Uma revisao de estudos de Jane Shearer et al publicada em 2014 na revista Nutrition Reviews da Oxford University (fator de impacto: 6.076) mostra que o consumo do cafe mesmo em pequenas doses resulta em efeitos beneficos na performance esportiva em toda a gama de atividades atleticas. Outro estudo muito interessante de Hodgson et al publicado em 2013 na revista PLoS One (fator de impacto: 3.234) mostra que o consumo do cafe puro ou da cafeina 1h antes do exercicio esteve associada com aumento de quase 5% na performance em comparacao com a bebida descafeinada ou placebo. Alem de ser otima para a performance a cafeina ajuda tambem na perda de peso. Isso porque, ela e um excelente termogenico como mostra
o estudo de Fernandez-Elias et al publicado em 2014 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (fator de impacto: 1.910). Segundo o estudo a cafeina atua de maneira positiva mantendo um alto gasto do metabolismo por ate 3h apos o termino de um de exercicio fisico. O consumo do cafe ainda esta relacionado com menor risco do desenvolvimento do diabetes. Uma pesquisa feita em Harvard mostrou que consumir cafe todos os dias diminuiu o risco de desenvolver diabetes 2. Tanto o cafe comum quanto o descafeinado foram associados com o a diminuicao de risco de diabetes tipo 2.Muitas pessoas tem receio de consumir o cafe devido a possiveis relacoes com piora da hiperatividade. Mas o estudo de Pandolfo et al publicado em 2012 na revista European Neuropsychopharmacology (fator de impacto: 5.395) mostra exatamente o contrario. Segundo o estudo uma xicara de cafe tem efeito similar a 10mg de ritalina. Sendo a dose ideal de cafeina de 5mg/kg.Para fechar os beneficios do cafe com chave de ouro o estudo de Freedman et al publicado em 2012 no New England Journal of Medicine (fator de impacto: 55.873) mostra que o consumo regular do cafe e inversamente proporcional a mortalidade por todas as causas.Vale lembrar que a dose maxima de cafeina por dia de acordo com a RDC n 18/2010 Anvisa e de 420mg ou media de 3mg por kg/peso de maneira individualizada. Procure sempre a orientacao do medico e do nutricionista para toda a sua alimentacao e saude. Referencias bibliograficas:1) Jane Shearer, Terry Graham. Performance effects and metabolic consequences of caffeine and caffeinated energy drink consumption on glucose disposal. Nutrition Reviews Oxford. October 20142) Neal D. Freedman, Ph.D., Yikyung Park, Sc.D. et al. Association of Coffee Drinking with Total and Cause-Specific Mortality. N Engl J Med 2012; 366:1891-19043) Jane Shearer. Methodological and metabolic considerations in the study of caffeine-containing energy drinks. Nutrition Reviews Oxford. October 20144) Fernandez-Elias VE, Del Coso J et al. Ingestion of a moderately high caffeine dose before exercise increases postexercise energy expenditure. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism [2015, 25(1):46-53]5) Chisa Matsumoto, Howard D Sesso. Abstract P074: Caffeine Intake May be Associated with a Lower Risk of Type 2 Diabetes in the Physicians Health Study and Meta-Analysis. Circulation.2014;129:AP0746) Konstantinos Ioannidis, Samuel R Chamberlain. Ostracising caffeine from the pharmacological arsenal for attention-deficit hyperactivity disorder was this a correct decision? A literature review. J Psychopharmacol July 1, 20147) Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado. Caffeine regulates frontocorticostriatal dopamine transporter density and improves attention and cognitive deficits in an animal model of attention deficit hyperactivity disorder. European Neuropsychopharmacology. Volume 23, Issue 4, April 2013, Pages 317328
Magrelo Voc e um amigo maravilhoso, nos momentos que eu mas preciso ta sempre do meu lado,Acha que e o tal e por isso ta sempre falando que eu amo ele . mas posso falar que ele nao esta tao errado assim realmente eu Amo ele cada dia que estamos juntos e mais uma pagina pra nossa historia, ele me ama tanto mais tanto que ficou com nota baixa em ingles so pra ficar comigo na escola, pode acreditar esse mulheque me ama .... Voce e mais que um amigo e um big irmao, conta sempre magrelo seja na tristeza na alegria no sorriso ou nas lagrimas, estou com vc, se for pra bater em alguem estarei la, seja pra correr ou correr e so me chamar que correremos juntos. Sempre que precisar comigo pode contar, sei que sou pequena magrela e ate meia louca, mas vc sab que quando que quero eu fasso. =)Todos os dias desses dois anos que eu te conheco vao ficar quardados na memoria, cada coisa cada sorriso e ate as lagrimas que cairam no meu rosto e vc por tantas vezes tentou paralas, eu posso nao ser a sua melhor amiga, posso ate nao ser a menina mas presente na sua vida, mas menino, esses poucos tempos que passei com voC me mostraram que voC e uma amigo maravilhoso. Estarei sempre sempre com vc. VoC vai poder olhar pra trais e ira me ver, la do seu lado, olhara para o presente e estarei com vc, e se for em uma vidente ela podera te mostra eu la do seu lado .. Preto, magrelo, chato, convencido, fofoqueiro, pertubado, e ate meio azul, confessa que vc ainda esta azul . ??Bom nao sei muito o que te falar, so sei que contigo vou estar, seja hj amanha ou sempre, pois nao vai ser uma escola que ira nos separar.Ha so nao vai falar que eu escrevi isso so por que eu te amo . kkkkkkkkkkk Bay: Nayara Pereira _ _ _ Quele meu sonho lindo, onde estavamos so eu e voce, aquele sonho onde voce me fez sua mulher. Quase se fez real naquela tarde ! Naquela tarde que juntos estavamos voce me deitou na sua cama, e comecou a sussurrar no meu ouvido, baixinho dizia, que me amava e que chamais iria me deixar!! Seu corpo quente colado ao meu, os minutos ia se passando e eu esquecia de mim, seus labios tocando o meu, e descendo pelo meu corpo eles deslizavam .La fora a chuva ia caindo, e na sua cama eu ia me rendendo as suas caricias, quando de repente ja nao era mas uma menina que me domava, mas sim um sentimento de desejo, loucura paixao e amor, tudo que eu queria era voce!!Estava pronta para ser sua, por completo, mas nao era o momento... seus pais podiam chegar !!Essa tarde que vai ficar nos meus pensamentos como a mais incompleta perfeita tarde da nossa historia !!- foi um das melhores tardes da minha vida, jamais, vou esquecer cada minuto que passei contigo,
& quando menos imaginamos que encontramos quem realmente e especial e que chega para mudar a sua vida !! Ainda posso lembrar de nossas maes nos colocando aqui dentro, segurando em nossas maos e nos dizendo que vai nos esperar ali, que quando sairmos ela estara la nos esperando. O tempo esta passando, e por mais que nos queremos nossas maes ja nao escolhe mais onde nos colocar, nao somos mais criancas, o tempo passou... E agora temos que escolher o caminho que iremos seguir, para onde ir, o que fazer, ja nao depende mais de nossas maes.Chegamos aqui com 5,6 anos ou ate mais, fomos chegando e nos acomodando, com se fosse a nossa casa, com muito mais irmaos do que possamos imaginar, sorrimos, brincamos, caimos, nos machucamos, gritamos, brigamos, xingamos e ate mesmo choramos.E depois de tudo, chegamos aqui, no ponto final, dessa nossa historia, chamada Francisco Campos. Os colegas se afastam, os amigos se eternizarao. Sera que iremos sentir saudades de acordar e nao vim pra ca, durante o dia?Sera que sentiremos falta da nossa grande mae Virginia? Das nossas tias e tios, Silvio Aurelia, Cintia, Silvana, Maria do Carmo e Carla, Gustavo, Jorge e em numeros outros tios e tias que tambem escreveram um pedaco de nossa historia. Historia em que um predio se tornou nossa segunda casa. E para nossa grande mae Virginia, um bom filho sempre retorna a sua casa ...O tempo passou estamos aqui pela ultima vez como alunos. Uns estao feliz por ter passado, outros nem tanto. Mas o que todos nos sabemos e sentimos e por mais que digamos que estamos loucos para nos ver livres daqui, la dentro sabemos que sentiremos falta de tudo isso aqui. E queridos colegas esse aqui e o ultimo dia, e des que cruzamos o portao hoje, comecou a passar um filme na mente de cada um de nos, do dia que chegamos aqui e as nossas preocupacoes de como seria, agora acabou, isso tudo ficou para trais, esta na hora de comecar uma nova historia em um outro lugar... Apaixonada por Palavras"Odeio cantadas. Flores nao me seduzem. Chocolates entao, nem pensar. O que me comove sao palavras.No caminho de casa, passo por uma pista de cooper onde tem barras e aparelhos de ginastica. Em qualquer hora do dia ou da noite, rapazes de se fazer inveja aos galas globais puxam ferros, correm mais do que para tirar a mae da forca, levantam pesos, malham ate o dedao do pe. Ao lado deles, mocinhas soltam um suspiro para cada flexao de braco, lancam exclamacoes para cada biceps trabalhado, fazem votacao para definir qual peitoral e o mais sarado. Deixo tudo para elas. Tais rapazes nao merecem um segundo olhar meu. Para mim, musculo em excesso e inversamente proporcional a inteligencia.Fim de semana. Depois de muita insistencia, aceito o convite das minhas amigas para ir dancar, mesmo sabendo que me arrependerei. Lugar dos infernos. Quente, barulhento, enfumacado. E ainda por cima tenho que escutar aquela mesma frase: " - E ai, gata, vem sempre por aqui? " Fico
na duvida entre vomitar, sair correndo ou fingir que sou surda.Outra situacao: O moco e lindo. Toca violao. Sabe cozinhar. Minha familia gosta dele. Ja estou quase convencida de que e minha alma-gemea. E entao ele me manda um cartao: "Nao me canco de te olhar". E moco. Vai ter que olhar para o outro lado. Cansada estou eu de quem nao sabe escrever nem em portugues.Mas por que eu sou tao viciada em palavras? Por ter crescido lendo, enquanto minhas amigas brincavam de pique-esconde? Por minha primeira paixao ter sido o Cebolinha? Por amar poesia desde que nasci? Nao sei. O fato e que me desperta curiosidade quem sabe escrever o que pensa.Meninos que escrevem bem tem um charme diferente. Suas palavras me acariciam de tal forma que se tornam vitais para minha sobrevivencia. Se eles tem tanto cuidado com a escrita, imagine o carinho que teriam comigo... Ah, os mocos que sabem escrever! Alguns conseguem ser tao sinestesicos, que chego a perceber a voz deles por entre as linhas.Os que mais me impressionam sao os que adivinham meu pensamento, mesmo sem me conhecer. E indescritivel a sensacao de ler um texto e se identificar totalmente com as palavras do escritor. E como se ele tivesse roubado a ideia que eu ainda nao havia tido, mas que ja existia em mim. Emocionante perceber, na medida em que meus olhos vao descendo por sobre o texto, que existe alguem que pensa exatamente como eu.Infelizmente, a reciproca nao e verdadeira. O sexo masculino, no geral, ainda se sensibiliza mais com um corpo esculpido do que com a forma que as escritoras dao as suas frases.No dia em que eu encontrar um que se importe mais com o que eu escrevo do que com a minha embalagem, eu me caso. Desde que a proposta seja feita por escrito. E que por tras daquelas palavras, existam oculos em vez de musculos."
Eu n sei o que essa louca esta dizendo. Ela parece uma BRUXA disfarcada, tem um nariz estranho, cabelo sem cor e o seu corpo tem um formato de um triangulo(ou nao?), o orculos dela da para ver as bacterias da minha unha de tanto grau que essa porra tem. Me recuso a aprender matematica com ela, pois nao gosto, nao suporto ninguem que grita enquanto fala. Quem essa louca acha que e para gritar assim no meu ouvido.? Entao palmas para mim que ja me declaro em recuperacao e dependencia em matematica a partir de hoje. Que se foda-se esse ano o mundo vai acabar mesmo. rs =P O jogo virou, a sua casa vai cair. Eu nao preciso de voce e voce quem precisa de mim!!Entao agora sim, acabou eu coloco o ponto final...Nao a mais nada a ser feito, um dia o meu coracao vai se curar mais posso te falar, que ele aprendeu e igual a voce ele nao vai ter mais. Voce me destruiu, me fez chorar e sofrer me fez implorar pelo seu amor quando comigo so queria brincar. Agora voce vai pagar, por cada lagrima que derramei por voce. Casei. Ta na minha vez de ser tao falso ponto te fazer voce se apaixonar por mim a ponto de fazer voce buscar o mundo para mim, a troco de nada, so para a minha diversao, ver voce chorar como eu chorei ver o seu sofrimento como o meu ou tao maior.Voce pode pensar que num teria coragem de fazer, mas esta errada. Uma mulher com raiva faz de tudo para se vingar, mesmo que seja pelo amor da vida dela.Em cada fez que em voce eu pisar me sentira vingada, por tudo que me fez. "Um homem de verdade nao vai se importar com o tamanho do seu sutia, com a grossura das tuas coxas, se voce tem bunda grande, e nenhum sinal de barriga. Um homem de verdade vai reparar no teu sorriso, no modo como voce coloca o cabelo para tras da orelha quando esta nervosa, na tua risada, no modo em que seus labios se movem enquanto voce fala, no teu jeito histerico ao ver um filme de terror, no teu jeito estranho de correr, nas tuas manias, nos teus gestos exagerados e na forma como voce pronuncia o nome dele. Um garoto de verdade vai te amar pelo teu conteudo, e nao pela embalagem." E isso! Luan Santana e uma alegria ver vc cantar vc dancar e uma loucura vc nos deixa louca essas suas reboladas e de matar a tua boca da vontade de morder vc e lindo e maravilhoso nao existe alguem mais lindo que vc vc e tudo e lindo .Se eu tivesse a oportunidade de falar com vc e ti ver eu ia ti abracar e nao iria ti largar. Eu vou contar desde quando comecou essa paixao toda pelo Luan ,eu so fa dele conpletamente quando ele comecou a carreira no meio dessa carreira dele eu virei fa , mas antes disso eu nao era fa
dele eu era fa do justin bieber e loucura ne , mas a vizinha tava escutando musicas do luan santana tava tocando meteoro eu escutei a voz dele eu me apaixonei eu vi fotos dele fiquei louca de amor e paixao depois disso eu so sua fa de paixao eu ti amoooooooooooooo muito obrigado por existir e nos encher de amor por vc te amoo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu te amo muito voce e a melhor coisa que ja existiu em nossas vidas te amo meu gostoso te amo muito lindo!!!!!!!!!!!! Luan voce e o meu nego todos os dias! como e bom acordar ouvindo sua voz olhando suas fotos e uma alegria tao grande, que bom que Deus colocou vc nesse mundo , se vc nao existisse iria estar faltando uma parte do meu coracao por que e vc que me completa eu ti amo muito meu nego lindo!!!!!!!!!!!!! Luan Santana pretende ''desencalhar'' em 2012, diz jornalCantor sertanejo revelou ao Agora Sao Paulo que fas serao as primeiras a saberPor Contigo! OnlineFrancisco Cepeda/AgNewsLuan Santana avisara primeiro suas fas caso arrume namoradaA vida de solteiro de Luan Santana pode estar com os dias contados. Segundo a coluna Ola, do jornal Agora Sao Paulo desta quarta-feira (28), o cantor sertanejo pretende desencalhar em 2012.Se aparecer uma mulher com que eu queira alguma coisa seria, eu vou namorar e anunciar para os meus fas primeiro, disse Luan Santana ao Agora Sao Paulo.Em novembro deste ano, Luan Santana e a reporter de Amaury Jr., Denise Severo, foram fotografados aos beijos em um show de Zeze Di Camargo e Luciano. Apos o flagra, ambos disseram que sao apenas bons amigos. (BD) Historia de Luan SantanaMusicasLuan Santana e um cantor que ganhou projecao via youtube ao tocar em umafesta de familia e seu primo gravar e colocar no site de videos, logo o garoto ja tinha mais de um milhao de visitas em suas musicas, sendo assim abriu os olhos dos empresarios que eram uma oportunidade ao garoto, e deu no que deu em pouco tempo ele ja tinha estourado e ganhado as paradas em todas as radios, seus CDs foram sendo vendidos como agua e da em diante nao parou mais de crescer e ja foi em programas de televisao a tocou com grandes artistas como Fernando e Sorocaba que canta com ele a musica A louca que faz muito sucesso e e tocada em todas as radios, alem desta musica Luan tambem tem meteoro que e a mais conhecida e sem duvidas a de mais sucesso, a exemplo do que ja faziam Victor e Leo, Luan tambem continuou a trazer novos adeptos a musica sertaneja pessoas mais jovens passaram a gostar das musicas e querer conhecer mais sobre o assunto, ai surgiu o estilo sertanejo universitario que dizem e pro povo mais jovem ouvir. Luan Santana foi indicado ao premio de melhores do ano no programa do Faustao e sem duvidas ele vai levar esse premio como revelacao musical e um otimo cantor e ja tem o dom do sucesso esse garoto nao vai parar de explodir musicalmente sua agenda esta lotada e ele tem muitos shows para fazer vamos ver onde esse garoto ira parar com certeza vai virar um icone musical quando estiver mais velho Por que temos tanta necessidade de nos mostrar?! por que a necessidade em se expor? toda hora postar coisas sobre o dia a dia , onde esta, o que esta fazendo, o que esta pensando, por
que isso tudo? Essa e uma pergunta que me faco sempre...De uns 5 anos para ca a internet aumentou muito e a necessidade que vemos de todos se exporem tanto e absurda. Nao que eu seja contra ou a favor, pois tbm me incluo nessa lista, mas e apenas uma preocupacao nos dias de hj, pois e tamanha esse vicio de internet. E ai se vc nao posta nada, vc se sente de fora do mundo, ou se vc nao tem uma rede social, a pergunta e: como vc sobrevive? Admiro quem nao tem nenhuma rede social, quem consegue viver a vida como ela e...Hoje deixamos de lado muito o pessoal, vivemos por de tras de aparelhos e a vida social mesmo, quase nao existe mais. O que mais vemos sao reunioes entre amigos e todos no cel, ou preocupados em tirar a melhor foto para postar aquele momento, e tem que postar na hora, senao nao tem graca, ou entao vc esta em um restaurante e ai vc percebe que a mesa ao lado, uma familia reunida, estao ali sem muito assunto, uma leve discursao, um ou outro conversando(geralmente os mais velhos), nao estao la muito favoraveis, pois todos estao voltados para seus cels, e do nada alguem vira e fala: olhem para ca! e a foto sai toda linda, sorridente, de um dia perfeito em familia.E quantos nao sao assim? As informacoes hj estao muito rapidas e acessiveis , estamos sufocados com tantas informacoes e tudo muito na mao, sem precisar ir em busca. Isso me assusta! Precisamos sim fazer filtros e ter muito cuidado, pois da mesma forma que a internet ajuda e e sim muito util, ela tambem e muito perigosa e devastadora.Eu tambem sou uma viciada pela internet, nao largo o meu cel, mas tenho um exercicio diario de ficar sem, de a noite desligar para poder realmente relaxar, necessito desse exercicio para poder viver o momento, pelo menos tenho tentado.Registrar e sim muito bom, mas devemos nos policiar, prestar mais atencao ao pessoal, pois estamos ficando muito virtual...Voce costuma fazer uma ligacao pelo menos 1 vez ao dia para realmente conversar com alguem? ou e daquele que so vive por mensagem? ou se seu celular toca vc ja fica de cara feia porque tem que atender ?!Precisamos parar e refletir! O abrir das cortinas revela o quanto e triste ver a vida passar sem que estejamos presente.Deixemos um pouco o virtual de lado, e voltemos a ser pessoal! e vamos seguindo sempre...