lista de acusacoes ridiculas, descabidas e desprovidas de um minimo debom senso contra a musculacao e seus praticantes provocou um grande estrago, notadamenteentre a juventude. Mocos e mocas poderiam ter sido mais felizes, com SUScorpos, saude fisica e mental, aprimorados e esculpidos pela musculacao. Quem sabe afastados das drogas e melhorintegrados no convivio social pela frequencia as academias, com seu ambiente saudavel,alegre e participativo.O exemplo do Michel nao e ounico, mas isso nao tira o valor do nosso heroi, ao contrario, que sirva de estimulo e exemplo a tantos outros comoele. Que nos ajude a liquidar de vez com o preconceito e desinformacao, sejapor parte de leigos ou de profissionais da saude ainda desatualizados e presosa conceitos arcaicos.Temos o direito de melhorara nossa aparencia pela mudanca da composicao corporal, aumentar o tamanho dosmusculos, desenvolver nossa forca, aprimorar a saude e de sermos seres humanosmelhores, se isto nos fizer felizes.Revista Musculacao & Fitness, ed. 88APRENDENDO A GOSTAR DA MUSCULACAOOs pesos nao devem servistos como adversarios a serem vencidos, mas como parceiros na busca daagradavel sensacao de ativacao muscular.Os objetivos devem ser:IMEDIATO sentir o intumescimento dos musculos apos os exercicios de cada grupo muscular.TARDIO-sentir uma leve sensacao dolorosa ao alongar os musculos na manha seguinte.Aprenda o nome e a localizacao dosmusculos ativados em cada movimento. Caso nao sinta os efeitos dos exercicios,na hora da execucao ou no dia seguinte, solicite ao seu professor para tentar: 1 - Realizar a contracao excentrica mais lentamente: Resistir ao alongamento muscular nosexercicios ajuda na percepcao do trabalho muscular. 2- Diminuir os intervalos de descanso ente as series: Descanse pelo menos um minuto para recuperara forca necessaria para a proxima serie. 3 Diminuir ou aumentar o peso utilizado: Pesos excessivos solicitam muito os musculos auxiliares e diminuem a sensacaode trabalho no musculo principal. Pesos muito leves nao ativam bem os musculos.Apos aquecimento, em cada serie de exercicios as repeticoes devem sercontinuadas ate proximo da falha muscular. 4 aumentar o numero de series ou de exercicios: Maximo de tres series pesadas por exercicio.Geralmente dois exercicios sao suficientes. 5 substituir exercicios: Exercicios podem ser mais ou menos eficientesdependendo do biotipo de cada pessoa.CONCEITOS GERAIS1. Os exercicios utilizados devem ser compativeiscom eventuais doencas e lesoes. Exerciciosque produzem desconforto nas articulacoes devem ter a sua tecnica de execucaorevista e as vezes precisam ser substituidos.2. Quando for necessario aumentar o numero deseries ou de exercicios o treinamento dividido em duas ou tres partes e preferencial. Assessoes mais curtas costumam Sr mais agradaveis.3. O objetivo da musculacao nao e levantarpesos, mas utiliza-los para ter a percepcao de trabalho muscular. Com essaconcepcao a musculacao e um meio para o conhecimento do proprio corpo.4. Os pesos devem ser aumentados sempre e apenasquando for possivel realizar mais repeticoes. Auxilio ou i pulsos paracompletar os movimentos nao sao necessarios e podem tornar o treinamentoaversivo. Os pesos nao devem ser vistos como adversarios a serem vencidos, mascomo parceiros na busca da agradavel sensacao de ativacao muscular. Revista Musculacao & Fitness, ed. 88