A corrida de montanha, ou trail running, e uma modalidade de corrida que esta em constante crescimento. Entretanto, o terreno acidentado e o relevo irregular propiciam um maior numero de lesoes.Sendo assim, os atletas devem ter um preparo previo (e nao simplesmente migrarem da corrida de rua para a montanha), que seja complementar ao treino de corrida, para minimizar os riscos de se lesionarem.Algumas boas alternativas sao o Pilates e o Treinamento Funcional, nos quais muitos exercicios podem ser dados especificamente para estas demandas.Vamos ver alguns deles abaixo:Uma banda elastica ou uma bolinha podem ser usadas para trabalhar o fortalecimento da musculatura intrinseca dos pes; dando estimulo proprioceptivo para o arco plantar e melhorando o posicionamento do mesmo na pisada. Previne patologias como fascite plantar e canelite.Outra forma de fortalecer os flexores dos dedos e usando a barra fixa doCadillac, para estimulo do arco plantar.Esse exercicio exige muita forca desta musculatura, logo e comum sentir caibras na sola do pe quando nao seesta acostumado com o exercicio.Este fortalecimento pode ser aliado ao treino de mobilidade de coluna e forca de abdomen e quadriceps, para acresecentar mais dificuldade ao exercicio.Juntando o fortalecimento intrinseco dos pes com o fortalecimento, controle e velocidade de reacao da musculatura de tornozelos, prevenimos entorses. O entorse de tornozelo e a lesao mais comum entre os corredores de montanha, por causa dos grandes desniveis do solo. Uma opcao de exercicio e com o macarrao (aqueles de boiar na piscina!).Para prevenir lesoes na regiao do joelho, como a sindrome femoro-patelar e a sindrome do estresse da banda ileotibial, temos que garantir tambem o alinhamento do joelho. Seguem algumas ideias de como trabalhar esta questao:-usando a chair em conjunto com acessorios (bosu e disco de rotacao):-usando o wall unit (ou o cadillac), com ou sem o disco proprioceptivoOutra forma de prevenir o valgismo dinamico do joelho (quando este vai para dentro durante o movimento) e unir o equilibrio unipodalico, que neste caso foi dificultado pisando no bosu, com uma mola vinda do lado oposto, obrigando o individuo a fazer a forca de rotacao externa da coxa, como na seguinte foto:Nao podemos pensar em alinhamento de joelho sem trabalhar tambem a estabilidade e o controle de posicionamento da pelve, que se da muito devido a acao do gluteo medio.Podemos usar uma banda elastica em torno das coxas e pedir uma marcha lateral, ou ainda colocar o corredor na posicao ajoelhado sobre a chair, e pedir a triplice extensao do membro contralateral empurrando o pedal do aparelho. Usando uma mola leve, a necessidade de estabilizacao da pelve com o recrutamento do gluteo medio e bem alta.As fotos a seguir mostram exercicios que, se feitos no posicionamento correto, trabalham a posicao neutra da pelve, nao deixando que ocorra uma retroversao nem uma anteversao da mesma. A retroversao facilita a retificacao da coluna lombar, que por sua vez aumenta o risco de hernias discais. Ja a anteversao costuma vir acompanhada de uma hiperlordose lombar e dores na regiao, muito comuns em atletas que fazem muitas subidas e descidas em seus trajetos de prova ou treinos.Outra