varias doencas e esta ligado aoexcesso de gordura visceral.3.Gorduras Trans:Asgorduras trans sao as gorduras menos saudaveis do planeta.Elassao criadas pela adicao de hidrogenio a gorduras insaturadas, afim de torna-las mais estaveis.Asgorduras trans sao frequentemente usadas para estender a vida deprateleira de alimentos embalados, tais como muffins, misturas paracozimento e biscoitos.Asgorduras trans induzem a uma fortea inflamacao.Isto pode conduzir a resistenciaa insulina,doenca cardiaca e varias outras doencas (16,17,18,19).Existemtambem alguns estudos com animais sugerindo que dietas contendogorduras trans podem causar excesso de gordura visceral (20,21).Nofinal de um estudo de 6 anos, macacos alimentados com uma dieta degordura trans (8%) ganharam peso e tiveram 33% mais de gorduraabdominal do que os macacos alimentados com uma dieta de gorduramonoinsaturada (8%), apesar de ambos os grupos terem recebido apenascalorias suficientes para manter o seu peso (21).MensagemImportante: Asgorduras trans aumentam a inflamacao que pode conduzir aresistencia a insulina e ao acumulo de gordura visceral.4.Inatividade:Umestilo de vida sedentario e um dos maiores fatores de risco para asaude debilitada ( 22 ).Nasultimas decadas, as pessoas geralmente se tornaram menos ativas.Isto provavelmente desempenhou um papel no aumento das taxas deobesidade, incluindo a obesidade abdominal.Umagrande pesquisa durante o periodo de 1988 a 2010 nos EUA descobriuque houve um aumento significativo da inatividade, peso ecircunferencia abdominal em homens e mulheres (23).Outroestudo observacional comparou mulheres que assistiram mais de treshoras de TV por dia e aquelas que assistiram menos de uma hora pordia.Ogrupo que assistiu mais TV tinham quase duas vezes mais o risco de"obesidade abdominal grave" em comparacao com o grupo queassistiu menos TV (24).Umestudo tambem sugere que a inatividade contribui para a recuperacaoda gordura abdominal depois da perda de peso.Nesteestudo, os pesquisadores relataram que as pessoas que realizaramexercicios de resistencia com pesos ou exercicio aerobico durante1 ano apos a perda de peso, foram capazes de impedir o ganho(recuperacao) de gordura abdominal, enquanto que aqueles que naose exercitaram tiveram um aumento de 25 a 38% na gordura abdominal(25).MensagemImportante: Ainatividade pode promover um aumento na gordura visceral. Oexercicio resistido e o exercicio aerobio podem impedir arecuperacao da gordura abdominal apos a perda de peso. 5.Dietas de Baixa Proteina:Aingestao adequada de proteinadietetica eum dos fatores mais importantes na prevencao do ganho de peso.Dietascom alto teor proteico fazemvoce se sentir completamente saciado, aumentam a sua taxa metabolicae levam a uma reducao espontanea na ingestao de calorias (26,27).Em contraste, a baixa ingestao de proteinas pode causar-lhe o ganhogordura visceral em longo prazo.Variosestudos observacionais grandes sugerem que as pessoas que consomem amaior quantidade de proteina sao os menos propensos a ter excessode gordura visceral (28,29,30).Alemdisso, estudos em animais descobriram que uma hormonio conhecidocomo neuropeptideoY (NPY)leva ao aumento do apetite e promove o ganho de gordura visceral. Osseus niveis de NPY aumentam quando sua ingestao de proteinas ebaixa (31,32,33).MensagemImportante: Abaixa ingestao de proteina pode conduzir ao ganho de gorduravisceral e aumento da fome. Pode tambem aumentar o neuropeptideo Y,o hormonio da fome.6.Menopausa:Oaumento da gordura abdominal durante a menopausa e extremamentecomum.Napuberdade, o hormonio estrogenio sinaliza o corpo para comecar aarmazenar gordura nos quadris e coxas em preparacao para umapossivel gravidez. Esta gordura subcutanea nao e prejudicial, masque pode ser extremamente