tipos de cancro, sobretudo na mulher apos a menopausa. Alivia os sintomas da menopausa.3- Brocolis O zinco que contem, favorece a funcao da prostata e a qualidade do esperma. Muito ricos em luteina, reduzem ligeiramente os efeitos da degeneracao celular.Tambem e recomendado para gravidas, convalescentes, pessoas anemicas, etc... por causa do elevado aporte de acido folico e ferro. Atuam como fitoestrogenios na menopausa, assim como a soja.4- EspinafreTem provitamina A e vitaminas C e E, todas elas antioxidantes. Sao uma fonte inesgotavel de vitaminas do grupo B, como B2, B6, B3 e B1, que possuem uma acao anti-envelhecimento pelo seu papel como co-fatores enzimaticos.Relativamente ao seu conteudo mineral, os espinafres sao ricos em ferro, magnesio, potassio, sodio, fosforo e iodo. Para alem das vitaminas, sao ricos em outras substancias antioxidantes como o glutatiao, os acidos ferulico, o cafeico e o beta-cumarico e carotenoides.Ideal para fortalecer os musculos e dar aquela disposicao necessaria.5-Alho Tem propriedades anti-septicas, antifungicas e antimicrobianas, melhorando a resposta a virus e bacterias e fungos, alem de possuir substancias anti-inflamatorias e antioxidantes, contribuindo para reduzir o envelhecimento e a degeneracao celular, que esta na origem de alguns tipos de cancro.Ajuda a reduzir os niveis elevados de pressao arterial. Reduz o chamado mau colesterol (LDL), aumenta o colesterol bom e previne problemas de disfuncao eretil no homem.6-Cebola E uma boa fonte de fibra, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo. E rica em compostos de enxofre que fazem parte do seu oleo essencial e que atuam sobre as vias respiratorias, melhorando a expectoracao.Para alem das vitaminas C e E, contem flavonoides, entre os quais se destacam as antocianinas e a quercetina, todos eles compostos antioxidantes.7- Azeite virgem (e azeitonas)Tem um alto teor de acido oleico, uma gordura monoinsaturada rica em vitaminas A, D, K e, especialmente, em E, que atuam como antioxidantes.Reduz o risco de doencas cardiovasculares e controla a tensao arterial. Favorece a absorcao de calcio, fosforo, magnesio e zinco, tendo por isso um papel importante ao nivel da formacao e manutencao de ossos fortes e saudaveis.8- Mel Tem um alto poder nutritivo, pelo que e um substituto ideal do acucar industrial ou refinado. As suas enzimas facilitam a boa assimilacao de outros alimentos.E um bom remedio contra a fadiga, pois fornece hidratos de carbono de absorcao rapida e facilita a reposicao das reservas gastas.9- KiwiOriginario da China, contem acido propeolitico, que melhora a circulacao e a ajuda a combater o chamado mau colesterol (LDL). Possui uma enzima chamada actidina, que ajuda a digerir as proteinas. O seu conteudo elevado de vitamina C ajuda a prevenir constipacoes. A vitamina C e um antioxidante que elimina os radicais livres e desempenha um papel fundamental no combate ao envellhecimento e restauracao da pele. Contem uma quantidade consideravel de fibra, potassio, ferro, fosforo, calcio, magnesio e cromio, que tem um papel muito importante na prevencao de doencas cardiacas.10- Abacate:Tem 10 vitaminas, entre elas, a vitamina E e o acido folico (B9), e glutatiao, um derivado proteico com acao antioxidante (combate a degeneracao celular).Contem 10 acidos gordos, dos quais cinco sao