1o Receita:Ingredientes:Oleo de linhaca extra virgem;Uso: Tomar 1 colher de cha, 3X ao dia.2o Receita:Ingredientes: Biotina de 500 mg;Uso: Tomar 1 capsula, 1X ao dia.3o Receita:Ingredientes: Suco de 1 limao;Uso: Antes de tomar banho, fazer massagem no couro cabeludo com o suco, por um minuto.Depois e so enxaguar e lavar o cabelo. E importante saber por que nosso corpo precisa sealimentar e a melhor maneira e entender o mecanismo. Espero que tenhampaciencia e que leiam com atencao. Assim cada um de voces pode adaptar osalimentos conforme o tipo e horario de treino.ESTRATEGIAS ALIMENTARES PARA O TREINOTreinar significa usar a nossa maquina-corpoalem do que e a normalidade. Independente do tipo de treino: aerobio,sobrecarga, resistencia, lazer, exigimos do nosso corpo mais do que se estivessemosparado. O tipo de atividade, a duracao e a intensidade do treino sao fatoresque influenciarao na demanda de nutrientes necessaria para suprir o organismo eequalizar o desgaste causado pelo esporte.A maioria das pessoas, por desconhecimento dadinamica e funcionamento do organismo, acaba por nao atingir os resultadosesperados pelo treino, nao porque nao treinaram direito e sim por nao sealimentarem corretamente e consequentemente nao atingirem a condicao ideal parao corpo maximizar o uso de energia durante o treino e, tao importantequanto, concluir o processo regenerativo!Se alimentar de forma estrategica e taoimportante quanto treinar com a frequencia e a intensidade necessaria para quese alcance as mudancas desejadas no corpo e na performance!Durante o treino, seu corpo precisa de energia(nenhuma maquina funciona sem), a energia direta que nosso corpo usa para todasas suas atividades e a glicose, que vem dos alimentos fontes de carboidrato. Sea quantidade necessaria de glicose antes do treino nao for fornecida, naoestiver circulante para fornecer energia para as atividades nosso organismo,muito inteligente, percebera que esta em risco , que a falta de energiaameacara as funcoes vitais que dependem de energia, automaticamente ele passa abuscar energia da forma mais rapida para garantir a vida, nesta situacao elepassa a queimar proteinas, ou seja, massa muscular, pois e, nao e a gorduraque ele usa nesta situacao, como todos gostariam que fosse. A gordura e umcombustivel que demanda um pouco de tempo e energia para que se transforme emenergia, por isso que durante um treino intenso ou sem uma quantidade minima deenergia inicial a queima de proteina e mais facil e imediata. A queima demassa muscular nunca e o objetivo do esportista, pelo contrario, ela e fatorlimitante da performance, enquanto queimamos musculos o organismo nos avisaque nao estamos no caminho correto: cansaco, desanimo, dores, queimacoes namusculatura, sensacao de hipoglicemia sao os sinais!Apos o treino temos outra situacao muitoimportante que envolve a alimentacao estrategica! Logo apos o treino nossoorganismo entra em processo regenerativo, ou seja, passara a refazer as fibrasmusculares danificadas durante o treino, esse processo e potencializado poralgumas horas nas horas sucessivas ao treino e se estende por, em media, 48horas. O quanto antes fornecermos materia-prima para a regeneracao acontecer,maiores resultados teremos! Lembre-se que a prioridade para que amaquina-corpo trabalhe e energia, logo apos o treino sempre nosencontramos em uma situacao de decfit energetico (gastamos o que comemos antesdo treino) e precisamos repor a