exercer atividades fisicas porque a pressao alta provoca um maior gasto energetico ao musculo cardiaco. De fato, o endurecimento dos vasos - situacao tipica da pessoa hipertensa - comporta um cansaco maior ao coracao e ao longo do exercicio fisico este cansaco continua crescendo ainda mais. O esforco entao deve ser reduzido.Deve-se prestar atencao tambem ao esforco improviso e excessivo. A brusca emissao em circulo de substancias como a adrenalina e a noradrenalina, que favorecem a atividade esportiva, com acao fortemente hipertensiogena produz uma crise hipertensiva que provoca um rapido aumento dos valores da pressao arterial que o individuo percebe atraves de sintomas como a cefaleia pulsante, vertigem, nauseas, ou a sensacao de opressao respiratoria que determina um supertrabalho agudo ao coracao e aos os vasos sanguineos.Por esta razao a atividade fisica apropriada para o controle da hipertensao deve ser a do tipo aerobico, vez que esta determina um o aumento da demanda de oxigenio externo. Lembrando que as atividades aerobicas sao exercicios como a caminhada veloz, a corrida sem muito esforco, o ciclismo e a natacao. Jamais em termos competitivos, porem. Durante estas atividades os musculos e o coracao sao solicitados, mas o consumo de oxigenio nao supera jamais a capacidade de respiracao. O coracao, desta forma, aprende a reagir as mutacoes do ritmo e a responder as solicitacoes que correspondem a um aumento da atividade em harmonia com as mudancas na velocidade do fluxo de sangue e da respiracao.Os efeitos na taxa de colesterol: - As deslipidemias, ou seja, o excesso de colesterol e dos triglicideros no sangue, representam um dos maiores riscos para o infarto e outras enfermidades cardiovasculares. Por este motivo foram realizados inumeros estudos cientificos a respeito de tudo aquilo que pode ter influencia na circulacao das gorduras no sangue. Entre outras coisas foi descoberto que a atividade fisica pode ter uma influencia importante nao so porque reduz o colesterol total, mas tambem porque abaixa os indices do chamado colesterol ruim o LDL, alem de reduzir acentuadamente os triglicideros e aumentar o chamado colesterol bom, o HDL. Este e chamado o gari das arterias porque contribui para mante-las limpas e elasticas, por conseguinte, menos afetas aos processos de arteriosclerose. Ajuda a parar de fumar: - Parar de fumar fica mais facil se contemporaneamente e iniciada uma pratica esportiva aerobica. E esta explicacao nao e so psicologica. Nao se trata, portanto, de passar a viver em um mundo mais sadio devido a mudanca de habitos daquele que comeca a praticar esportes, porque existem razoes estritamente fisiologicas.A corrida ou a atividade fisica prolongada aumenta a producao de opioides endogenos, em particular das endorfinas, substancias que por um lado provocam acoes analgesicas contra a dor e do outras sensacoes prazerosas.Existe e ja foi descrita a chamada euforia da corrida, o bem-estar que esta associado a producao de endorfinas. Este efeito pode ser muito importante para quem luta contra o vicio de fumar, porque a producao endogena de endorfinas originada no exercicio fisico pode substituir os efeitos de uma toxica-dependencia, vez que a fumaca de cigarro tambem estimula a producao de