comprovada: a expressao faz parte do vocabulario de quase todas as mulheres. Nervosismo e ansiedade sao os principais sintomas relatados por elas: 76,4% das mulheres que tem TPM sofrem esse tipo de problema. Mais da metade delas tem alteracoes de humor e crises de choro, a metade delas sente colicas fortes e pouco mais de um terco relata dor e inchaco nos seios. Eduardo Knapp/Folha ImagemIoga atenua o desconforto fisico e a instabilidade emocional na epoca da TPM.As constatacoes sao de um estudo feito pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e pelo Centro de Pesquisas em Saude Reprodutiva de Campinas. Durante pouco mais de um ano, os pesquisadores entrevistaram pessoalmente 1.053 mulheres entre 18 e 40 anos, de seis capitais brasileiras. Os resultados foram publicados na revista cientifica "International Journal of Gynecology and Obstetrics" e mostram uma realidade que nao poderia ser diferente: 65,4% das entrevistadas consideraram que todas as mulheres em algum momento da vida ja experimentaram a TPM e 87,5% confirmaram que os sintomas acontecem antes da menstruacao. Hipocrates, o medico grego, relatou as alteracoes hormonais no ano 400 a.C., mas as primeiras descricoes oficiais da TPM so apareceram em 1931. Estudos epidemiologicos brasileiros nunca foram feitos - o que havia ate agora eram pequenos trabalhos localizados. "O ineditismo desse trabalho esta em tracar o perfil da mulher moderna. Trata-se de um raio-x serio do problema, que foi feito com rigor cientifico e incluiu mulheres de todas as regioes do pais", diz o ginecologista Carlos Alberto Petta, professor da Unicamp e autor principal do levantamento. Alternativas O problema e comum, mas nao da para generalizar. Ha mulheres que nao tem TPM. Segundo a pesquisa, essas sortudas sao 40% da populacao. Existem tres graus do problema: leve (45% das mulheres), moderado (45%) e intenso (10%). Nesse ultimo grau, a TPM tambem e chamada de transtorno disforico e considerada uma doenca, que necessariamente deve ser tratada com medicamentos. Mas esse tipo de disturbio intenso --tratado em geral com antidepressivos e anticoncepcionais--, e raro. Na maioria dos casos, da muito bem para aliviar os sintomas que aparecem nos dias que antecedem a menstruacao com uma serie de atitudes simples relacionadas a alimentacao, atividades fisicas e outras saidas naturais. Editoria de Arte/Folha Imagem ISTO AJUDA Cha de CamomilaE de maracuja sao consagrados para aliviar crises nervosas e promover uma sensacao de relaxamento. Sao ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo. Ja a erva-de-sao-joao (Hypericum perforatum) e indicada para mulheres que apresentam sintomas depressivos. Oleo de PrimulaSeu principio ativo e o acido linoleico, um tipo de acido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo. Mesmo sem comprovacao cientifica dos beneficios, e um produto natural, que melhora o transito intestinal e diminui o inchaco do corpo. E administrado em capsulas. CastanhasSao uma importante fonte de acidos graxos omega-3, 6 e 9. Tambem sao ricas em vitamina B6, um nutriente que tem participacao no controle dos niveis de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, alem de combater as nauseas, a acne, as dores de cabeca e a irritabilidade. FrutasMulheres com tensao pre-menstrual podem apresentar niveis