December 3rd, 2013 by Revista PilatesFazer exercicios ajuda muito as futuras mamaes a manter oequilibrio emocional e fisico, diante de tantas mudancas hormonais. A praticado Pilates ajuda a diminuir o desconforto, as dores e a corrigir a postura dasgestantes.Segundo a Revista Bebe, depois de uma avaliacao medica amamae pode comecar a fazer exercicios a partir do terceiro mes de gestacao, emanter a pratica ate o setimo. Mas o Pilates deve ser praticado comacompanhamento profissional para evitarriscos. Com a correta orientacao, os exercicios fortalecem a musculatura,principalmente a do abdomen, gluteos e lombar, facilitando o trabalho de partoe aliviando as dores.Olha so os exercicios que a fisioterapeuta Valeria Mauriz,do Espaco Pilates, fez com a aluna Raquel Karros, gravida de seis meses. Eles ajudam a aliviar as dores lombares,estimular o assoalho pelvico e reduzir o inchaco: EXERCICIO 1 Este exercicio promove o acionamento do assoalho pelvico,para fortalecer a musculatura e ajudar na hora do parto. Sentada em cima daoverball, estimular a contracao do assoalho pelvico. Isso ajuda a ter conscienciada musculatura. A barriga em volta estimula a elevar o conteudo aliviando a pressaosobre o assoalho pelvico. Inspire e relaxe. Expire e contraia suavemente amusculatura pelvica. EXERCICIO 2Tambem para estimular a contracao do assoalho pelvico,usando acessorios proprios do Pilates. Sentada em cima do overball, com o rolonas costas para propiciar o crescimento axial, ou seja, a descompressao dacoluna. Inspire e relaxe. Expire e contraia a musculatura pelvica.EXERCICIO 3 Mesma posicao do anterior, com o flex circle entre osjoelhos. Expira contraindo o assoalho pelvico e os adutores (parte interna dacoxa). EXERCICIO 4Este exercicio ajuda a diminuir os edemas (inchacos) comunsna gravidez, pelo acumulo de liquidos. Sentada na caixa, com uma perna estendida,e segurando o elastico contra a planta do pe. Com o corpo alinhado com colunaneutra, ir em direcao ao pe. Expira, fazendo uma dorsiflexao, flexionando o pepara cima. Na sequencia, inspire fazendo a pontiflexao. Repetir com a outraperna. EXERCICIO 5 Este exercicio e bom para alongar e aliviar as doreslombares das mamaes. No barrel, de pe em inclinacao lateral, segurando o punhodo braco de cima, fazer respiracoes nessa posicao, estimulando o alongamentolombar. Trocar de lado. EXERCICIO 6Sentada no barrel com os pes apoiados na grade, colunainclinada a frente em posicao neutra. Fazer o movimento running, na ponta dos pes,subindo e descendo os calcanhares alternadamente. Assim voce alonga a parteposterior das pernas e deixa os tornozelos mais fortes e alinhados. EXERCICIO 7O movimento do gato (cat back), feito no solo, emquatro apoios, alonga a coluna e alivia as dores. Inspira parada e expira,curvando a coluna para cima com o pescoco relaxado, ate voltar a posicao inicial.O pescoco e a ultima parte do corpo que volta. EXERCICIO 8 Este movimento se chama sereia. Ele e executado no aparelhoreformer e e otimo para alongar a regiao do tronco e bracos, aliviando as dores.Tambem ajuda a melhorar a circulacao. Ao expirar, a mamae empurra o carrinho fazendoa inclinacao lateral, inspira e volta expirando novamente. OBRIGADO!! http://bebe.abril.com.brBruna Stuppiello Atualizado em 30.01.2013Depois que o seu bebe nasceu, a barriguinha continuou e otempo para a academia desapareceu? Calma, com a ajuda de especialistasensinamos