A pesquisa Vigitel, do Ministerio da Saude, mostrou que menos da metade (47%) das pessoas com idade entre 18 e 24 anos fazem atividade fisica. Este numero diminui com o passar dos anos: a partir dos 65 anos, e de apenas 23%.A recomendacao da Organizacao Mundial de Saude (OMS) e de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Entre as praticas recomendadas estao a caminhada o mais basico dos exercicios -, o ciclismo e ate servicos domesticos. A melhor opcao e sempre realizar atividades fisicas com supervisao, no entanto, a OMS reforca em suas recomendacoes que os riscos de nao se exercitar sao muito maiores do que os de fazer atividades fisicas sozinho. Para proteger sua saude sem expor seu corpo a lesoes, nos explicamos a seguir sete cuidados que voce deve ter antes de comecar a se exercitar.Consulte seu medicoConsultar um medico antes de iniciar uma atividade fisica e um cuidado obrigatorio para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a hipertensao ou o diabetes. O endocrinologista Sergio Vencio, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), conta que o aval medico e ainda mais importante para quem tem risco para doenca cardiovascular, metabolica ou mais de 40 anos. A atividade fisica deve ser preferencialmente supervisionada por educador fisico, o profissional apto a definir intensidade, duracao e o tipo de exercicio fisico, tornando-o mais eficiente e seguro. Mas o especialista recomenda: Nos casos em que nao for viavel o acompanhamento desse profissional, a atividade fisica nao deve ser evitada, mas realizada de acordo com a recomendacao medica.Nao se esqueca de fazer o aquecimentoIndependentemente da idade e do sexo, a realizacao de exercicios preparatorios antes das atividades fisicas e fundamental para qualquer um, explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo de Oliveira. Eles sao os importantes para a comunicacao do sistema muscular com o sistema nervoso e, por isso, o rendimento fisiologico da pessoa melhora muito. O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta a frequencia cardiaca, dessa forma, mais sangue e bombeado, levando nutrientes e oxigenio para os musculos. Alem disso, e durante o aquecimento que ocorre um aumento da frequencia respiratoria, importante para o bom rendimento, explica o especialista Raul Santo.Escolha o melhor lugarO educador fisico Marcelo Avelar, da academia R.White explica que, ao optar por caminhadas ao ar livre, o ideal e procurar por terrenos livres de obstaculos, buracos e, a principio, planos. Esse cuidado tornara a caminhada mais leve, ideal para quem esta comecando a praticar um exercicio fisico. Com a progressao na caminhada e possivel mudar o estimulo, alternando entre terrenos planos e pequenas subidas, explica Marcelo Avelar. Essa atitude torna o exercicio um pouco mais dificil. Segundo a educadora fisica Fernanda Andrade, personal trainer de Sao Paulo, o ideal e que essa inclusao de pequenas rampas seja feita a partir da terceira semana de caminhada. Outra dica do educador fisico Marcelo e optar por locais com baixo indice de poluicao, como os parques, e menos movimento de carros, facilitando a travessia e evitando o risco de acidentes.Intensidade gradualPara definir a