Hoje, a pedidos da Barbara Comim, o blog traz informacoes sobre o Omega 3. Espero que ajude a tirar algumas duvidas sobre esse acido graxo essencial a nossa vida!O que e?O acido graxo omega 3, e um tipo de gordura polinsaturada, importantissima e fundamental ao nosso organismo, tambem conhecido como um dos acidos graxosessenciais, sao assim chamados pois nao podem ser sintetizados pelo corpo edevem ser consumidos atraves da alimentacao ou suplementacao.E um potente antioxidante ao nossoorganismo, tendo relacao direta na prevencao e tratamento de doencascardiovasculares e ateroscleroticas, atuando na reducao do Colesterol-LDL (ruim)e no aumento do Colesterol-HDL (bom), auxilia no desenvolvimento do feto,principalmente na formacao do tubo neural, diminui agregacao plaquetaria,previne contra trombos, depressao, psoriase e atua no sistema imune.Quais seus beneficios?O Omega 3 tem acao benefica direta em dois orgaos vitais:cerebro e coracao, ja que, alem dos beneficios citados acima, ajuda a diminuiras taxas de triglicerideos no sangue, a controlar a pressao arterial, auxilia acirculacao sanguinea, na nutricao cerebral, diminuindo o risco de desenvolverdoencas degenerativas como o Alzheimer e Parkinson, atua diretamente na nossamemoria, ajuda a evitar doencas como adiabetes, artrite reumatoides e ate mesmo o cancer.Estudos mostram que o consumo regular de omega 3 ajuda notratamento de pessoas com osteoporose, pois ele ajuda na absorcao do calcio peloorganismo.E onde o encontro?As principais fontes de omega 3 sao os peixes de agua profunda,gelada e salgada, como o salmao, o atum, a sardinha. Ingerindo estas fontespelo menos duas vezes na semana, o individuo ja tera boa quantidade dasubstancia em seu organismo.Outras fontes importante sao a semente de linhaca, de chia,oleo de canola, nozes, castanha do Brasil, e, em menor quantidade, presente nosazeites e nos vegetais escuros.Omega3 e Exercicio FisicoEstudosrecentes mostram que a ingestao adequada de omega 3 ajuda nos resultados de praticantesde exercicio fisico, ja que, com o esforco, gera-se um efeito inflamatorio noorganismo pos exercicio, entao esse acido graxo essencial diminui tal efeito,alem de diminuir o processo oxidativo do musculo, de fadiga muscular, aumenta acapacidade de contracao muscular, melhora a sensibilidade a insulina,auxiliando, dessa forma, a melhor sintese de proteina. Importante salientar que a suplementacao de qualquernutriente, inclusive omega 3, vitaminas e minerais, deve ser sob orientacao eprescricao de Nutricionista ou Medico!! O excesso dessas substancias pode sermalefico ao organismo! Verao esta ai e e agora que a maioria das pessoas correm atras do tempo em busca de um corpo bonito para o verao, fazendo, muitas vezes, loucuras na alimentacao em busca de um milagre, o que e um grande erro! Por que? Porque o organismo sofrera um grande estresse fisico e emocional, podendo levar a sintomas graves e com um resultado de curto prazo.Essas dietas restritivas sao muito deficientes nutricionalmente e dificeis de serem mantidas. O foco, sendo apenas a reducao do corpo e estetica, sobrepoe a preocupacao com a manutencao da saude.Veja agora os principais passos para a reducao e/ou manutencao do peso que sao ideais para sua saude:1) Nao substitua nenhuma refeicao:A troca de refeicoes por sucos, sopas ou shakes nao oferecem ao corpo e a mente a sensacao real de saciedade, pois ela tambem e estimulada