thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Transportepress.comEsta aberto o processo de licitacao para a contratacao de empresa de consultoria que fara a revisao dos processos de entrada e saida de mercadorias e pessoas nos portos e gestao interna das Companhias Docas do Estado de Sao Paulo (CODESP), do Rio de Janeiro (CDRJ) e do Para (CDP).O edital foi publicado na ultima sexta-feira, 28, pela Secretaria de Portos da Presidencia da Republica (SEP) junto ao Diario Oficial da Uniao.Na visao do ministro Antonio Henrique Silveira esse "e um passo importante no processo de modernizacao das companhias docas que refletira na eficiencia de todo o sistema portuario". O projeto sera estendido as demais companhias docas em uma segunda etapa.AtribuicoesCabera a empresa vencedora detectar o nivel de maturidade dos processos de entrada e saida do porto, identificar eventuais gaps, propor e implantar solucoes imediatas de curto, medio e longo prazo. Alem disso, ira avaliar os processos de chegada e de saida de navios; operacao e liberacao de cargas e passageiros; e acesso terrestre dos caminhoes e trens aos portos vinculados as Docas. Transportepress.comO Diario Oficial da Uniao publica nesta terca-feira, 24, o decreto que estabelece o aumento das aliquotas do Imposto sobre Produtos Industrializados (IPI) dos automoveis. Na semana passada, o ministro da Fazenda, Guido Mantega, havia antecipado que o IPI para os veiculos voltaria a subir em 2014, apesar dos pedidos das montadoras e do impacto sobre os precos.O reajuste gradual foi publicado sem o abatimento do Programa Inovar-Auto, criado pelo governo para estimular a producao domestica de automoveis. A empresa que aderir podera reduzir em 30 pontos percentuais a aliquota conforme o programa, que tem prazo de encerramento em 2017.Foram anunciados mudancas nas aliquotas de automoveis de IPI que passam a vigorar a partir de 1o de janeiro ate 30 de junho do proximo ano, e ainda outro reajuste para o periodo entre 1o de julho de 2014 a 31 de dezembro de 2017.Os moveis tambem tiveram reajuste da aliquota de IPI, que passa em 1o de janeiro de 3,5% para 4%. Em junho, o governo vai avaliar o impacto da politica para ver como vai prosseguir os aumentos do imposto para o setor.O secretario interino da Fazenda, Dyogo Henrique de Oliveira, disse que o governo ainda nao sabe como as mudancas no IPI vao afetar o controle dos precos. Nao calculamos ainda os impactos na inflacao porque existem varios fatores a serem considerados, como os estoques, por exemplo. Ele explicou tambem que o governo vai acompanhar o impacto do reajuste tambem para os automoveis, para confirmar os valores que vao vigorar a partir de 1o de julho de 2014.Com a reducao de 30 pontos, para os veiculos populares flex (1.000 cilindradas) o decreto determina, por exemplo, que a aliquota passara, em 1o de janeiro, para 3%, com incidencia ate 30 de junho. Entre 1o de julho e 31 de dezembro de 2017, o IPI sera 7%.Veiculos de cilindrada entre 1.0 e 2.0 flex (gasolina e alcool) passam para 9% agora e depois para 11%, a partir de 1o de julho do proximo ano. Na mesma faixa de cilindrada,
mas exclusivamente a gasolina, os veiculos passam para aliquota de 10% e depois para 13%, a partir de 1o de julho do proximo ano.Com relacao aos utilitarios, a aliquota do IPI passa para 3% agora e depois 8% a partir de 1o de julho do proximo ano. Utilitarios para transporte de carga passam a 3% no primeiro momento, e depois alcancam 4%. Os caminhoes vao continuam isentos do IPI. Veja a nova tabela de aliquotas do IPI:AutomoveisAliquota anteriorDe janeiro a dezembro de 2013Nova propostaJan a Jun 2014A partir de Jul 2014Ate 1.07,0%2,0%3,07,0%De 1.0 a 2.0 flex11,0%7,0%9,0%11,0%De 1.0 a 2.0 gas13,0%8,0%10,0%13,0%Utilitarios8,0%2,0%3,0%8,0%Utilitarios de carga8,0%2,0%3,0%4,0%Caminhoes5,0%0,0%0,0%0,0%As informacoes sao da Agencia Brasil
Transportepress.comOs portos de Paranagua e Antonina, dois dos principais corredores de exportacao e importacao de bens e produtos do Pais, bateram recorde de movimentacao em 2013. O balanco parcial feito pela Administracao dos Portos de Paranagua e Antonina (Appa) ate a 1a quinzena de dezembro -, ja mostra marcas superiores a todo o ano de 2012.De janeiro ate a 1a quinzena de dezembro os dois portos ja processaram 44,7 milhoes de toneladas entre exportacoes e importacoes, montante superior aos 44,6 milhoes de toneladas medidas nos 12 meses de 2012.Em nota ao mercado, o superintendente da Appa, Luiz Henrique Dividino, destaca que o resultado foi alcancado mesmo com diversos problemas ocorridos, como os mais de 100 dias parados ao longo no ano por conta das chuvas e os impasses nas definicoes dos projetos de ampliacao dos portos na esfera federal, alem das variacoes cambiais.Deixamos de movimentar quase um milhao de toneladas de produtos por conta das paralisacoes operacionais necessarias para a dragagem. Sao obstaculos que precisamos vencer agora para estarmos preparados para atender mais uma safra recorde em 2014, destacou o executivo em nota.Das 44,7 milhoes de toneladas movimentadas ate a 1a quinzena de dezembro, 5,3 milhoes de toneladas foram de farelo de soja 100 mil toneladas a mais do que o registrado em todo o ano de 2012, aponta a Appa.Outro dado relevante se deu nos embarques de veiculos: foram 324 mil unidades movimentadas ate a primeira quinzena de dezembro, superando em mais de 100 mil unidades o volume total movimentado em 2012.Os fertilizantes tambem superaram a movimentacao do ano passado e com uma importante conquista: foi possivel reduzir em mais de 30% o tempo de espera dos navios, destacou o superintendente em nota.Segundo ele, os ganhos obtidos neste segmento foram conseguidos atraves de adequacoes como a automatizacao completa do sistema de conferencia de cargas que nos trouxeram ganhos de produtividade. Desjejum- 1 unidade de pao frances;- 1 fatia media queijo de minas;- 1 copo duplo de leite desnatado;- Cafe, cha ou limonada com adocante.Almoco- 1 concha media de feijao;- 3 colheres de sopa cheias de arroz;- 1 porcao carne;- Vegetal A a vontade;- 4 colheres sopa cheias de vegetal B.Lanche da tarde- 1 quota fruta ou suco de fruta.Jantar- 3 colheres de sopa cheia de arroz;- 1/2 porcao carne;- Vegetal A (a vontade);- Vegetal B (4 colheres de sopa).Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo numero de quota de fruta indicado.Tabela de SubstituicaoQuadro 1 (Pao e Biscoito - 1 unidade de pao frances)- Pao integral - 2 fatias;- Pao de forma - 2 fatias;- Pao de forma diet - 3 fatias;- Pao de centeio - 2 fatias;- Pao de Graham - 2 fatias;- Pao de milho - 2 fatias;- Biscoito maizena - 7 unidades;- Biscoito Maria - 6 unidades;- Bolacha de agua e sal - 4 unidades;- Bolacha cream craker - 2 und;- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;- Torradas - 6 unidades pequenas.Quadro 2 (Queijos - 1 fatia media queijo de minas)- Queijo prato, requeijao 1 fatia fina;-
Ricota - 1 fatia grossa;- Requeijao cremoso - 1 col sopa;- Queijo Mussarella 1 fatia media;- Catupiri - 1 fatia fina;- Polenguinho - 1 unidade.Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)- Iogurte natural - 1/2 copo;- Iogurte com sabor - 1/2 copo;- Iogurte desnatado - 1 copo;- Coalhada - 1/2 copo;- Nescau prontinho - 1/2 copo;- Leite em po integral 1 1/2 col sopa;- Leite integral saco - 1/2 copo;- Leite em po desnatado 2 col;- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.Quadro 4 (Graos - 1 concha media de feijao simples (4 colheres de sopa))- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;- Grao de bico - 2 colheres sopa;- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;- Feijao de soja - 2 colheres sopa;- Milho verde - 2 colheres sopa.Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)- Angu (Polenta, Fuba) - 1 col. sopa;- Batata inglesa cozida - 1 pequena;- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;- Macarrao cozido - 1 col sopa;- Nhoque - 1 colher de sopa;- Panqueca - 1 unidade pequena;- Pirao - 1 colher de sopa;- Pure de batata - 1 colher de sopa;- Farofa - 1 colher sobremesa.Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porcao)- Bife de chapa - 1 porcao media;- Almondegas - 4 unidades;- Carne moida- 3 colheres sopa;- Picadinho de carne - 3 col. sopa;- Carne assada - 2 fatias fina;- Bife role - 2 unidades pequenas;- Frango - 1 peito pequeno;- Peru - 5 fatias finas;- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;- Frango desfiado - 5 col. sopa;- Peixe - 1 posta grande;- Ovo - 1 unidade.Quadro 7 (Vegetal A)Abobora d'agua, Agriao, Acelga, Almeirao , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,Bertalha, Beringela, Brocolis, Chicoria, Cebola, Couve, Couve flor, Endivia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))Abobora, Alho Poro, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em graos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentao, Palmito.Quadro 9 (Frutas - 1 quota)- 1 fatia media de Abacaxi, Melancia, Melao;- 1 unidade media de Banana prata e Banana maca, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;- 1 unidade pequena de Maca, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;- 3 unidades Ameixa ; 12 unidade Banana d'agua, pera ; 2 unidades medias de Caju;- 1 unidade grande de Caqui, Pessego;- 1 fatia fina Mamao;- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;- 5 unidades de Uva Italia ou rubi;- 1 unidade grande de Caja;- 1 copo pequeno Agua de coco ; 6 unidades de Cereja;- 2 unidades de Tamara;- 12 copo de Suco de Laranja;- 4 bagos de Jaca;- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.
Desjejum- 1/2 porcao de pao frances;- Cafe ou cha com adocante a vontade limonada com adocante.Almoco- 1 concha media de feijao;- 3 colheres de sopa cheia arroz;- 1 porcao carne;- Vegetal A a vontade;- 2 colheres de sopa Vegetal B;- 1 quota fruta.Lanche da tarde- 1 quota fruta ou suco de fruta.Jantar- 3 colheres de sopa arroz;- 1 porcao carne;- Vegetal A a vontade;- 2 colheres de sopa vegetal B.Ceia- 1 quota de fruta ou suco de fruta;Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo numero de quota de fruta indicado.Tabela de SubstituicaoQuadro 1 (Pao e Biscoito - 1 unidade de pao frances)- Pao integral - 2 fatias;- Pao de forma - 2 fatias;- Pao de forma diet - 3 fatias;- Pao de centeio - 2 fatias;- Pao de Graham - 2 fatias;- Pao de milho - 2 fatias;- Biscoito maizena - 7 unidades;- Biscoito Maria - 6 unidades;- Bolacha de agua e sal - 4 unidades;- Bolacha cream craker - 2 und;- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;- Torradas - 6 unidades pequenas.Quadro 2 (Queijos - 1 fatia media queijo de minas)- Queijo prato, requeijao 1 fatia fina;- Ricota - 1 fatia grossa;- Requeijao cremoso - 1 col sopa;- Queijo Mussarella 1 fatia media;- Catupiri - 1 fatia fina;- Polenguinho - 1 unidade.Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)- Iogurte natural - 1/2 copo;- Iogurte com sabor - 1/2 copo;- Iogurte desnatado - 1 copo;- Coalhada - 1/2 copo;- Nescau prontinho - 1/2 copo;- Leite em po integral 1 1/2 col sopa;- Leite integral saco - 1/2 copo;- Leite em po desnatado 2 col;- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.Quadro 4 (Graos - 1 concha media de feijao simples (4 colheres de sopa))- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;- Grao de bico - 2 colheres sopa;- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;- Feijao de soja - 2 colheres sopa;- Milho verde - 2 colheres sopa.Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)- Angu (Polenta, Fuba) - 1 col. sopa;- Batata inglesa cozida - 1 pequena;- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;- Macarrao cozido - 1 col sopa;- Nhoque - 1 colher de sopa;- Panqueca - 1 unidade pequena;- Pirao - 1 colher de sopa;- Pure de batata - 1 colher de sopa;- Farofa - 1 colher sobremesa.Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porcao)- Bife de chapa - 1 porcao media;- Almondegas - 4 unidades;- Carne moida- 3 colheres sopa;- Picadinho de carne - 3 col. sopa;- Carne assada - 2 fatias fina;- Bife role - 2 unidades pequenas;- Frango - 1 peito pequeno;- Peru - 5 fatias finas;- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;- Frango desfiado - 5 col. sopa;- Peixe - 1 posta grande;- Ovo - 1 unidade.Quadro 7 (Vegetal A)Abobora d'agua, Agriao, Acelga, Almeirao , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,Bertalha, Beringela, Brocolis, Chicoria, Cebola, Couve, Couve flor, Endivia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))Abobora, Alho Poro, Beterraba, Cogumelo,
Chuchu, Cenoura, Ervilhas em graos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentao, Palmito.Quadro 9 (Frutas - 1 quota)- 1 fatia media de Abacaxi, Melancia, Melao;- 1 unidade media de Banana prata e Banana maca, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;- 1 unidade pequena de Maca, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;- 3 unidades Ameixa ; 12 unidade Banana d'agua, pera ; 2 unidades medias de Caju;- 1 unidade grande de Caqui, Pessego;- 1 fatia fina Mamao;- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;- 5 unidades de Uva Italia ou rubi;- 1 unidade grande de Caja;- 1 copo pequeno Agua de coco ; 6 unidades de Cereja;- 2 unidades de Tamara;- 12 copo de Suco de Laranja;- 4 bagos de Jaca;- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.
Desjejum- 1 xicara de cha de Leite desnatado;- Adocante (opcional);- 3 unidades de biscoito agua e sal;- 3 colheres (cha) de geleia diet;- 1 unidade de pera.Colacao- 1 copo pequeno de suco de abacaxi;- 2 unidades mini bisnaga.Almoco- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito;- 3 colheres de sopa rasa de arroz;- 1 concha de feijao- 1 porcao media de file magro grelhado com molho acetolado;- 4 colheres de sopa de brocolis ao alho e oleo;- 1 unidade de kiwi.Lanche da tarde- 1 copo grande de leite desnatado batido com maca e banana;- 2 unidades de biscoito integral.Jantar- 1 prato de sobremesa de salada de repolho com maca;- 1 unidade media de panqueca de frango;- 2 colheres de sopa de salada de grao de bico;- 4 colheres de sopa de legumes sautee (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);- 1 unidade media de mexerica (ou tangerina).Lanche da noite- 1 copo medio de Iogurte light;- 2 unidades de ameixa preta dessecada.Tabela de SubstituicaoQuadro 1 (Pao e Biscoito - 1 unidade de pao frances)- Pao integral - 2 fatias;- Pao de forma - 2 fatias;- Pao de forma diet - 3 fatias;- Pao de centeio - 2 fatias;- Pao de Graham - 2 fatias;- Pao de milho - 2 fatias;- Biscoito maizena - 7 unidades;- Biscoito Maria - 6 unidades;- Bolacha de agua e sal - 4 unidades;- Bolacha cream craker - 2 und;- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;- Torradas - 6 unidades pequenas.Quadro 2 (Queijos - 1 fatia media queijo de minas)- Queijo prato, requeijao 1 fatia fina;- Ricota - 1 fatia grossa;- Requeijao cremoso - 1 col sopa;- Queijo Mussarella 1 fatia media;- Catupiri - 1 fatia fina;- Polenguinho - 1 unidade.Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)- Iogurte natural - 1/2 copo;- Iogurte com sabor - 1/2 copo;- Iogurte desnatado - 1 copo;- Coalhada - 1/2 copo;- Nescau prontinho - 1/2 copo;- Leite em po integral 1 1/2 col sopa;- Leite integral saco - 1/2 copo;- Leite em po desnatado 2 col;- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.Quadro 4 (Graos - 1 concha media de feijao simples (4 colheres de sopa))- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;- Grao de bico - 2 colheres sopa;- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;- Feijao de soja - 2 colheres sopa;- Milho verde - 2 colheres sopa.Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)- Angu (Polenta, Fuba) - 1 col. sopa;- Batata inglesa cozida - 1 pequena;- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;- Macarrao cozido - 1 col sopa;- Nhoque - 1 colher de sopa;- Panqueca - 1 unidade pequena;- Pirao - 1 colher de sopa;- Pure de batata - 1 colher de sopa;- Farofa - 1 colher sobremesa.Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porcao)- Bife de chapa - 1 porcao media;- Almondegas - 4 unidades;- Carne moida- 3 colheres sopa;- Picadinho de carne - 3 col. sopa;- Carne assada - 2 fatias fina;- Bife role - 2 unidades pequenas;- Frango - 1 peito pequeno;- Peru - 5 fatias finas;- Coxa
de frango - 2 unid. pequenas;- Frango desfiado - 5 col. sopa;- Peixe - 1 posta grande;- Ovo - 1 unidade.Quadro 7 (Vegetal A)Abobora d'agua, Agriao, Acelga, Almeirao , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,Bertalha, Beringela, Brocolis, Chicoria, Cebola, Couve, Couve flor, Endivia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))Abobora, Alho Poro, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em graos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentao, Palmito.Quadro 9 (Frutas - 1 quota)- 1 fatia media de Abacaxi, Melancia, Melao;- 1 unidade media de Banana prata e Banana maca, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;- 1 unidade pequena de Maca, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;- 3 unidades Ameixa ; 12 unidade Banana d'agua, pera ; 2 unidades medias de Caju;- 1 unidade grande de Caqui, Pessego;- 1 fatia fina Mamao;- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;- 5 unidades de Uva Italia ou rubi;- 1 unidade grande de Caja;- 1 copo pequeno Agua de coco ; 6 unidades de Cereja;- 2 unidades de Tamara;- 12 copo de Suco de Laranja;- 4 bagos de Jaca;- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.
Na Dieta das Regras de Ouro, voce so precisa aprender a combinar os tipos de alimentos (carboidratos, proteinas, gorduras, fibras e minerais), com suas respectivas cores no prato e eliminar 7 kg em 21 dias.AlmocoOPCAO 1salada crua colorida e folhosos2 col. (sopa) de lentilha a vinagrete1 file de frango grelhado pequeno com molho de ervas finas1 col. (sopa) de legumes cozidos (chuchu, cenoura, brocolis, palmito)1 taca de compota de frutas (cozida em agua e com adocante)OPCAO 2salada de folhas variadas2 col. (sopa) de arroz com ervilha3 bolinhos de cenoura com ricota1 col. (sopa) de couve-flor cozida no vaporOPCAO 3salada de folhas e vegetais crus1/2 xic. (sopa) de macarrao ao sugo com oregano1 porcao de frango desfiado light1 taca de salada de frutasOPCAO 4salada de folhas variadas2 col. (sopa) de pure1 file de frango grelhado2 col. (sopa) de ervilha torta2 col. (sopa) de milho verde1 taca de gelatina dietOPCAO 5salada de folhas e vegetais crus2 col. (sopa) de arroz com brocolis100 g de file de peixe ao molho de tomate e cogumelos1 col. (sopa) de vagem cozidaOPCAO 6salada de folhas e vegetais crus1 porcao de frango ao molho de mostarda2 col. (sopa) de vegetais (chuchu, abobora, mandioquinha)1 col. (sopa) de grao-de-bico1 taca pequena de compota de frutas (cozida em agua e com adocante)OPCAO 7salada de folhas e vegetais crus1 col. (sopa) de vagem2 col. (sopa) de strogonoff de carne1 col. (sopa) de arroz com cenouraLanche da tardeOPCAO 11 tangerinaOPCAO 25 castanhas-de-cajuOPCAO 3200 ml de suco de maracuja com acerolaOPCAO 41 barra de cerealOPCAO 51 pote de iogurte lightOPCAO 6200 ml de suco de frutas com um pedaco de cenoura e 1 banana-prata pequenaOPCAO 71 peraJantarOPCAO 12 conchas de sopa de feijao light1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado3 biscoitos com 1 col. (cha) de requeijao cremoso light1 fatia pequena de abacaxiOPCAO 21 concha de sopa de lentilhas com cenoura1 pote de iogurte light1 ameixa frescaOPCAO 31 pires de salpicao de legumes com atum (sem batata)200 ml de suco de frutas light com adocante1 tangerinaOPCAO 4salada de acelga com 1 fatiamedia de abacaxi e uvas-passas1 frango grelhado com manjericao e cogumelos3 col. (sopa) de sopa de creme de espinafreOPCAO 5salada crua com folhas verdes, tomate,palmito e 1 col. (sopa) de ervilha4 fatias de carpaccio1/2 torrada de pao integral com geleia diet200 ml de leiteOPCAO 62 conchas de canja de galinha1 xic. (cha) de cafe com leite desnatado1 torrada integral1 fatia pequena de melaoOPCAO 72 conchas de sopa de legumes com ricota4 morangos200 ml de suco de limaCeiaOPCAO 1200 ml de leite desnatado com canelaOPCAO 2200 ml de suco de frutas com adocanteOPCAO 3200 ml de coquetel laxanteOPCAO 4100 ml de iogurte desnatado ou lightOPCAO 5200 ml de coquetel laxanteOPCAO 6200 ml de leite desnatado com canelaOPCAO 71/2 mamao papaia Desjejum- Leite desnatado (1 xicara de cha);- Cafe (infusao) (1 xicara de cafe);- Acucar refinado (12 colher de sobremesa);- Biscoito agua e sal (4 unidades);- Geleia (1 colher de sobremesa);- Requeijao (2 pontas de faca);- Suco de laranja (34 de copo de requeijao).Colacao- Banana-nanica (1 unidade).Almoco- Macarrao ao sugo (2 escumadeiras);- Queijo parmesao ralado
(14 colher de sopa);- Brocolis cozido (1 escumadeira);- Oleo de soja (1 colher de sobremesa).Lanche da tarde- Bolo simples (1 fatia);- Cha (infusao) (1 xicara de cha);- Acucar refinado (12 colher de sobremesa).Jantar- Alface (4 folhas);- Tomate (1 unidade);- Ervilha (2 colheres de sopa);- Azeite de oliva (1 colher de sobremesa);- Arroz branco cozido (3 colheres de sopa);- Feijao (1/2 grao/caldo) (2 colheres de sopa);- Carne assada (1 fatia);- Batata cozida (12 unidade);- Vagem cozida (2 colheres de sopa);- Suco de laranja (1 copo de requeijao).javascript:void(0)Lanche da noite- Iogurte polpa de fruta (1 pote).
Com 3 cardapios deliciosos para obter o abdomen enxuto sem passar fome. Sao 15 dias divididos em 3 fases para cada cardapio. Claro que nenhuma dieta e milagrosa, entao tem que fazer exercicios.Cardapio 1 - 1o ao 5o diaCafe da manha- 1 xicara (cha) leite desnatado batido com fruta;- 2 torradas.Lanche da manha- 1 fruta.Almoco- 1 prato de salada crua;- Pure feito com 1 batata;- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;- 1 file de frango grelhado.Sobremesa- Gelatina diet.Lanche da tarde- 3 bolachas de agua e sal;- 1 copo de suco light.Jantar- Sanduiche feito com duas fatias de pao integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.Ceia- 1 pote de iogurte light;- 1 fruta.Cardapio 2 - 6o ao 10o diaCafe da manha- Tigela de frutas melao, melancia, mamao, papaia e morangos.Lanche da manha- 1 pote de iogurte light.Almoco- 1 prato de salada crua;- 1 xicara (cha) legumes refogado;- 1 bife grelhado.Sobremesa- Gelatina diet.Lanche da tarde- 1 fatia de pao light com queijo minas;- Copo de suco de frutas.Jantar- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;- 1 fruta.Ceia- Gelatina diet batida com leite desnatado.Cardapio 3- 11o ao 15o diaCafe da manha- 1 pote de iogurte light;- 2 fatias de queijo branco.Lanche da manha- 1 barra de cereal light.Almoco- 1 prato de salada crua;- 3 colheres (sopa) de legume refogado;- 3 colheres (sopa) de arroz integral;- 3 colheres (sopa) de feijao;- 1 file de peixe grelhado.Sobremesa- Gelatina diet.Lanche da tarde- 1 fatia de pao light ou 2 torradas integrais;- Queijo cottage ou requeijao light;- Copo de suco de frutas.Jantar- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em agua;- 1 batata pequena assada.Ceia- Fruta ou copo de suco. Jejum1 xicara (200 ml) de cha verde (de preferencia puro e morno, todos os dias)1a OPCAOCafe da manha1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (cha) de mel (se necessario) + 1 torrada integral com 1 col. (cha) de requeijao lightLanche da manha1 pera + 1 xic. (200 ml) de cha verde com maca secaAlmoco1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaco de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijao + 3 col. (sopa) de abobora refogada + 1 fatia de abacaxiLanche da tarde3 damascos secos + 1 xic. (200 ml) de cha verde com maca secaJantar1 prato (sobremesa) de salada de brocolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em poCeia1 iogurte light de fruta + 1 xic. (200 ml) de cha verde com maca seca2a OPCAOCafe da manha1 copo (200 ml) de leite desnatado com cafe + 1 fatia de pao integral light com 1 col. (cha) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia