nos artigos anteriores sobre os subsistemas).Atividades dos Subsistemas Baseado na Disfuncao Postural: Efeito no Exercicio: Resumo: Selecao de Exercicios:Se a avaliacao de movimento nos leva a crer que o Subsistema Lateral e disfuncional, considere as seguintes mudancas no seu programa de exercicios.Nota: Ao contrario de outros subsistemas, este subsistema nao e facilmente rotulado como "subativo" ou "hiperativo". Musculos individuais necessitarao ser avaliados (N.T: Tenho visto na pratica que o Metodo NKT e uma maneira rapida e eficiente de avaliar os componentes dos subsistemas, de maneira individual, isto e, dos musculos que os compoem, para depois avaliar as relacoes entre as funcoes musculares desses componentes) para depois entao usarmos tecnicas inibitorias, de alongamento e de ativacao para tratar o comportamento apresentado pelos componentes do subsistema. Somente depois disso usaremos os exercicios de integracao do subsistema lateral, resultando em melhores chances do trabalho ser bem sucedido.(N.T: Abaixo ele faz varias recomendacoes baseado no comportamento comum das funcoes musculares dos elementos do subsistema lateral. Lembro sempre de uma maxima repetida pelo David Weinstock, criador do Metodo NKT: NAO EXISTEM ABSOLUTOS! Entao as coisas podem se apresentar de maneira diferente). Liberar e Alongar: Quadrado lombar Adutores Tensor da fascia lata Ativar: Gluteo medio Subsistema intrinseco de estabilizacao Mobilizar: (quando necessario e dentro de seus limites profissionais) Coluna lombar Sacro QuadrilNucleo:Use pranchas laterais como parte de sua rotina. Limite a flexao lateral da coluna lombar, ja que o quadrado lombar tende a se tornar hiperativo.Prancha lateralIntegracao do Subsistema/Selecao de Exercicios Globais: Os exercicios usados para integrar o subsistema podem ser resumidos em "Unipodais com Series de Ombro - de preferencia no Plano Frontal". As roscas (N.T: As famigeradas "roscas biceps") e series de ombro sao usadas para progressivamente deslocar o centro de massa para cima; criando um maior braco de alavanca para desafiar o subsistema lateral a resistir. (N.T: Uma progressao que ilustra o tipo de exercicio que o autor usa para integrar o subsistema lateral pode ser visto acima; um step up - ou subida em portugues - com rosca biceps e desenvolvimento de ombros).Treinamento Resistido: Nao existe diferenca entre os exercicios selecionados para Integracao do Subsistema e os Movimentos Globais usados no Treinamento Resistido. Se alguem se apresenta com um subsistema lateral subativo, o ideal pode ser continuar com exercicios "Unipodais com Series de Ombro - de preferencia no Plano Frontal". Pode tambem ser benefico integrar tanto atividades em uma perna quanto a habilidade individual do executante permitir.Se voce escolher usar o mesmo exercicio para ambos (Integracao dos Subsistemas e Movimentos Globais), entao o ultimo exercicio do aquecimento sera o primeiro do programa de treinamento resistido; sem a necessidade de repetir series.Se o cliente ja solucionou a maioria das suas disfuncoes, voce pode adicionar outros padroes de movimento globais que podem ou nao estarem relacionados com sua disfuncao de movimento.Poderiamos dizer que uma vez que seja completado um aquecimento integrado; o conhecimento da avaliacao de movimento e dos subsistemas irao influenciar, e nao ditar, a selecao dos exercicios resistidos.Bibliografia:Dr. Mike Clark & Scott Lucette. "NASM Essentials of Corrective Exercise Training". 2011 Lippincott Williams & Wilkins.Donald.