jeito inteligente de manter o peso estavel. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tao intensa que e facil se exceder nas refeicoes", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentacao diaria em cinco ou seis refeicoes, tambem estamos dando uma forcinha ao processo de digestao e ao intestino, evitando sobrecargas. 9. Aproveitar o contato com a naturezaSinta o cheiro da grama molhada, escute os passaros, sente-se na sombra de uma arvore... Pratique essa terapia sempre que possivel, ja que ela e altamente relaxante. "A vegetacao transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reacao quimica no organismo, gerando uma sensacao de muita calma", explica a arquiteta Perola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicologa Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre tambem contribuem para recuperacao de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atencao da doenca". 10. Levantar pesoA ideia nao e apenas ficar forte. "Um dos principais beneficios e o aumento da densidade ossea, auxiliando na prevencao da osteoporose e na reversao da sarcopenia (diminuicao no numero de sarcomero, a unidade do musculo esqueletico). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avancadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educacao Fisica das Faculdades Integradas de Santo Andre. Por Rita Trevisan e Giovana Pessoa 11. Ser um voluntarioSe voce ainda nao conseguiu um tempo para isso, e bem provavel que nao tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabara colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana ja e um bom comeco", diz Dan Buettner. 12. Celebrar a vidaNao espere algo de extraordinario acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitorias. Essa e a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atencao pela disposicao que tem para festejar tudo e todos. 13. Cultivar a sua fe"A religiao empresta sentido as buscas e conquistas do ser humano, da uma nova dimensao as vitorias e tambem as perdas. Alem disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisoes dificeis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP. 14. Trocar o cafe pelo cha-verdeAinda que voce precise do cafe para acordar, faca a substituicao. Afinal, o chaverde tambem contem cafeina, que funciona como estimulante. O bom e que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevencao e no tratamento de doencas como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andreia Naves. 15. Pegar leve com as carnes vermelhasEmbora sejam importantes fontes de ferro, sao alimentos de dificil digestao e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Entao, se voce e do tipo que nao pode viver sem um bifinho, contente-se com um file medio por dia. 16. Praticar mais atividade aerobicaPode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercicio tem impacto direto sobre os fatores de risco associados a hipertensao, ao diabetes e a obesidade. "A pratica