thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos Merengue (1 unidade) - 60 pontos Musse de chocolate (1 taca) - 55 pontos Pacoca (1 unidade) - 35 pontos 35Pamonha (1 unidade) - 55 Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos Pe-de-moleque (1 unidade pequena) - 40pontos Picole com leite (1 unidade) - 40 pontosPicole de frutas - 20 pontos Pudim (1 fatia media) - 40 pontos Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) 13 pontosSonho (1 unidade) - 100 pontos Sorvete (1 bola) - 50 pontos Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos Torta doce (1 fatia media) - 55 pontos MassasCanelone (1 unidade media) - 20 pontos Capelete (1/2 xicara de cha) - 20 pontos Lasanha (1 fatia media) - 170 pontosNhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos Panqueca (1 unidade) - 70 pontos Pizza (1 fatia media) - 70 pontos Ravioli (1/2 xicara de cha) - 20 pontos Molhos - a medida e de 1 colher de sopaSoja - 6 PontosIngles e mostarda - 7 PontosCatchup - 10 pontosBolonhesa e molho branco - 17 Pontos Maionese - 40 PontosPratosBife a parmegiana (1 porcao) - 135 pontos Camarao com catupiry (2 colheres de sopa)- 50 PontosEstrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos Kafta (1 espetinho) - 60 pontos Salada de maionese (1 colher de sopa) 55 pontosSashimi (1 porcao) - 25 pontos Sufle de legumes (1 porcao media) - 40 pontos Sufle de queijo (1 porcao media) - 60 pontos Sushi (1 unidade) - 15 pontos 15Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) 20 pontosVatapa (1 porcao) - 35 pontos Sopas Caldo de carne - 1 concha 10 pontosCaldo de galinha - 1 concha - 20 pontos Canja (sem pele) - 1 concha =30 pontos Consome de carne - 1 concha- 5 pontosCreme de aspargo - 1 concha- 30 pontosCreme de cebola - 1 concha- 15 pontosCreme de cogumelo - 1 concha- 30 pontosCreme de ervilha - 1 concha- 35 pontosSopa de feijao-branco 1 concha- 35 pontosSopa de vegetais (enlatada) 1 concha- 35 pontos
E o estado natural das coisas. A saude e o equilibrio nao estao na magreza, mas sim no peso ideal, que varia de pessoa para pessoa. Ha pessoas saudaveis e magras, e outras que estao magras porque alguma coisa nao vai bem com a sua saude. Estao abaixo do seu peso ideal que nao e nem magro nem gordo demais. E o estado natural do ser humano, e cada pessoa tem o seu. As pessoas nascem com tamanhos diferentes, cada uma tem o rosto e o cabelo de uma forma bem particular, certo? Com o peso e a mesma coisa. Nem todo mundo precisa emagrecer nos padroes de peso ditados pelas tabelas ou pela moda. O que cada um precisa e encontrar o seu peso ideal, que o faca sentir-se bem, e manter-se sempre nesse peso, sem ficar lutando com o seu proprio corpo.Lembre-se que o peso ideal e o peso com que nos sentimos bem.A comida propriamente dita e apenas um entre os diversos fatores envolvidos na obesidade, portanto dieta sozinha nao funciona.Comemos para que? Gerar energia suficiente para diferentes funcoes em nosso corpo. Cada funcao do corpo pede um tipo de alimento.Existem basicamente tres familias de alimentos: proteinas (que se transformam em aminoacidos, elemento basico dos musculos), lipidios (gorduras) e os carboidratos que se desintegram em acucares. A proporcao correta entre esses componentes e decisiva para a saude. Temos de nos lembrar tambem das vitaminas e sais minerais. Encontrei Carla Mansur no endereco: http://www.magradepoisdos30.blogspot.com Fiquei encantada e postei aqui, abaixo, algumas coisas que ela conta em seu blog. Por que voce nao a visita??A solucao que eu criei para enfrentar a RA!!!( Reeducacao Alimentar)Bem, todo mundo sabe que para uma reeducacao alimentar ser bem sucedida e primordial se alimentar de tres em tres horas mas como fazer isso quando ficamos o dia inteiro fora de casa?A solucao que eu encontrei foi criar um Kit com alimentos saudaveis!!!!Faco diariamente a montagem do meu kit antes de sair para o trabalho; em uma sacola coloco:2 barras de gelo termicos;Lanche da manhamarmitinha do almoco com 1 pote de saladaLanche da tarde3 litros de agua gelada e500ml de algum tipo de cha. O cafe da manha e o jantar eu os realizo em casa, a marmitinha do almoco costuma ser o repeteco do jantar do dia anterior.Com esse kit consigo evitar comer na rua; mesmo optando por restaurantes que servem comidas leves, no meu caso, nao resolve muito pois, para o tratamento de esteatose hepatica e importante preparar os alimentos de forma saudavel como por exemplo, usar oleo de boa qualidade e em pouca quantidade e nos restaurantes nao temos essa garantia, nao e mesmo?Um dos primeiros passos da minha reeducacao alimentar foi INFORMACAO. Como eu nao queria consultar nenhum profissional da saude para me ajudar a perder peso, comecei entao a pesquisar muito.Passei a ler tudo sobre o assunto EMAGRECER!!!!Ja que eu nao queria nem podia fazer nada errado, mas tambem nao queria medicos no meu pe (nao sei fazer nada sob pressao), a solucao era me informar...pesquisar! As revistas desse segmento, a
internet e alguns programas de televisao sao meus grandes aliados ate hoje.Nao sou contra nutricionistas, endocrinologistas, mas, devido a minha personalidade nao consigo seguir cardapios anotadinhos; pre estabelecidos... Alguem me dizendo o que comer!A busca e o aprendizado sobre os alimentos do bem me ajudaram a seguir o caminho do emagrecimento....E inacreditavel, mas na minha casa nao se comprava frutas, verduras e legumes... ninguem se preocupava com itens saudaveis....era sempre tudo industrializado....so porcarias!!! A feira livre servia so para comer pastel na barraca do japones, por sinal, eu chegava comer 5 pasteis... que horror!!!!Com a decisao de emagrecer isso mudou!!! Passei a frequentar a feira livre todo domingo nao para comer pastel e sim pra encher e colorir a minha geladeira de alimentos do bem!!!!No supermercado passei a frequentar os corredores mais saudaveis, nada de fazer passeios por todos os corredores e ir pegando o que der vontade.Hoje vou para o supermercado com uma listinha amiga da minha saude...nada de guloseimas ou alimentos prontos e congelados, agindo assim comecei a fazer trocas inteligentes.As substituicoes, cortes e acrescimos descritos a seguir eu levo bem a risca e pretendo agir assim, para o resto da vida...PRIMEIRAS SUBSTITUICOES:*oleo de soja por azeite;*sal comum por sal light;*temperos industrializados por temperos naturais;*leite integral por leite desnatado ou semi;*acucar por adocante de estevia;*mussarela por queijo de minas light;*mortadela por peito de peru;*presunto com capa de gordura por presunto magro;*requeijao, margarina e maionese comum pelas versoes light;*achocolatado por canela em po;*bolacha recheada por cockie integral, bolacha maisena ou rosquinha doce;*pao frances por pao integral light ou de graos;*qualquer vinagre pelo de maca;*guloseimas por frutas assadas com canela ou doces caseiros e de frutasPASSEI A EVITAR:-comer fora de casa;-embutidos em geral;-carne vermelha ( como no maximo 2x na semana e cortes magros);-farinha branca; -frituras (passei a grelhar ou assar os alimentos)CORTEI DA MINHA ALIMENTACAO:-pao frances;-refrigerante ( nao tomo nem os zeros e nenhum liquido com as refeicoes);-acucar refinado;-arroz e feijao no jantar;-bebidas alcoolicas ( quase nao tomava quando estava obesa, agora cortei completamente)ACRESCENTEI NA MINHA ALIMENTACAO:-chas (principalmente o verde e o de hortela);-agua (3 litros diarios);-aveia (farelo ou flocos);-frutas verduras e legumes-peixe e frutos do mar com mais frequencia;-habito de ler os rotulos e tabela nutricional dos alimentos;-habito de comer de 3 em 3 horas e bem devagar."
Lembre-se de que a sua imagem e importante. Imagine-se olhando no espelho e vendo uma pessoa magra e feliz. Coma arroz integral, feijao, soja e peixes. Beba 2 copos de agua morna de manha, em jejum. O lanche da manha deve ser bem equilibrado. Por exemplo: aveia, cereais, frutas como maca, banana, pera, abacaxi ou melancia. Faca do seu almoco a principal refeicao, nao se alimente apos as 18 horas, a nao ser de frutas e lanches leves. Evite beber liquidos durante as refeicoes. E melhor ingeri-los uma hora antes das refeicoes. Alem de interferir na digestao, o liquido nas refeicoes pode colaborar com o aumento de peso, por dilatar o estomago, deixando-o maior. Entre as refeicoes, coma frutas como: abacaxi (1 fatia), pera, banana, mamao (1 fatia) e kiwi Durante o dia, tome de 6 a 10 copos de agua mineral. Tome cha verde (Tea sinensis), substituindo a agua, ele ajuda a emagrecer. Cha de carqueja e malva-santa (boldo nacional) ajudam tambem a perder peso. Faca atividade fisica, exercicios de baixo impacto e longa duracao, como andar cerca de uma hora por dia. Faca caminhadas, ande pelo menos 40 minutos por dia. Lembre-se de que o exercicio e a melhor maneira de controlar seu peso e livra-lo da gordura, mantendo uma boa musculatura. SUGESTAO Faca, uma vez por semana, refeicoes so a base de frutas e sucos (abacaxi, melao e melancia), nao ingerindo qualquer outro alimento. Voce emagrecera um quilo. Comece na segunda-feira; na outra semana, na terca-feira; na outra, na quarta; depois na quinta e sexta-feira. Voce provavelmente perdera cinco quilos no mes. Excluir da alimentacao as massas, pizzas, queijos, acucar branco e sobremesas doces. Coma frutas e hortalicas em abundancia. Evite massas, doces, frituras, queijos e leite tipo A. Ingira brocolis, repolho, cenoura, couve, couve-flor, pois tem baixas calorias.. Seus intestinos devem funcionar todos os dias, portanto use muitas fibras, aveia, triguilho etc. Evite ingerir manteiga, leite integral, maionese e frituras. Evite refrigerantes. Prefira agua-de-coco e sucos naturais de frutas sem acucar, que fornecem minerais ao organismo. Laxantes e diureticos so devem ser usados prescritos por Profissionais de saude. Lembre-se de que as drogas aumentam a eliminacao de lipidios, mas apresentam graves efeitos colaterais. O tecido adiposo (gorduroso) contem cerca de 18% de agua e o tecido agro (muscular) cerca de 76%. As ingestoes de diureticos e laxantes podem causar perda maior dos liquidos do tecido magro e nao do gorduroso, causando desidratacao. Use prato pequeno, podendo repetir; porem, mastigue 15 vezes a cada porcao. Va ao supermercado de estomago cheio, pois assim voce nao comprara guloseimas. Faca massagens duas vezes por semana, com oleo de azeite puro, oleo vegetal ou vinagre de maca. A massagem ajudara a perder peso, livrando-o da gordura localizada. Nao ultrapasse a quantidade maxima de pontos diaria. Use adocante de stevia. Os adocantes artificiais, segundo a Sociedade Americana de Cancer, podem ser cancerigenos e ha estudos que os acusam de aumentar o apetite dos usuarios. Depois de emagrecer, coma fruta que contem pectina. Em muitas pesquisas, descobriu-se que, ao ingerir uma maca ou laranja
facilitando a eliminacao, evitando que elas fiquem em excesso na circulacao e virem reservas adiposas.Carqueja: e uma planta nativa que esta ao alcance de toda a populacao.Desde o tempo da vovo, a carqueja tem ocupado um lugar de destaque na farmacia caseira. Como diuretico, pode ajudar nos processos de emagrecimento.Suco de maca1 maca madura sem casca e sem sementes3 copos de agua-de-coco6 folhas de hortelaAdicionar adocante a gosto e bater no liquidificadorServir com pedrinhas de geloMaca: a maca contem substancias quimicas que inibem a fome excessiva, nutrindo o organismo com poucas calorias (49 calorias).Suco de berinjela com laranja1 copo de suco de laranja50g de berinjela crua3 colheres de lecitina de soja granuladaModo de preparar: bater no liquidificadorDose recomendada: tomar de manha e a noite.Berinjela: contem minerais como potassio, calcio, fosforo, ferro e magnesio, alem das vitaminas A, do complexo B e C. E diuretica e ajuda a diminuir as taxas de colesterol LDL (ruim)
com sabor de sua preferencia Analise da nutricionista: O suco de caixinha e uma boa alternativa para quem nao tem como preparar um suco natural. No mercado, voce ainda encontra uma grande variedade de sabores, alem das versoes light e a base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos, enquanto a geleia da um sabor doce ao lanche.SANDUICHE DE PEITO DE PERU150 calorias ou 42 PontosIngredientes:2 fatias de pao de forma integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de tomate1 folha de alface1 lata de cha light tipo Nestea do sabor de sua preferencia Analise da nutricionista a: O cha light e outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contem baixissima quantidade calorica, da para ser acompanhado com um sanduiche simples. A combinacao de pao integral e peito de peru fornecem fibras e proteinas ao organismo.SANDUICHE DE PEITO DE PERU COM RICOTA194 calorias ou 54 PontosIngredientes:1 fatia de pao integral light 1 fatia de ricota 3 fatias de peito de peru 2 fatias de tomate1 folha de alface1 copo de suco de maracuja com adocanteAnalise da nutricionista: A combinacao do pao integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteinas e perfeita. Alem de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteinas, nutriente envolvido em diversas funcoes do organismo, como a renovacao celular. O suco de maracuja oferece vitaminas e minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes.SUCRILHOS COM BANANA NANICA188 kcal ou 52 PontosIngredientes:1 xicara de cha de leite desnatado 12 xicara de cha de cereal matinal tipo Sucrilhos 12 banana nanica picada Analise da nutricionista: O leite e um otimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, ja que e fonte de calcio, mineral responsavel pela saude dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana apresenta uma serie de vitaminas e minerais.TORRADA COM CREAM CHEESE130 calorias ou 36 PontosIngredientes:2 torradas light 2 colheres de sopa de cream cheese light Folhas de SalsinhaManjerona, manjericao1 xicara de cha de cha verde sem acucarAnalise da nutricionista: A torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como fibras, substancia importante para o bom funcionamento intestinal. Como derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saude dos ossos, o calcio. O cha verde completa o lanche saudavel, apresentando substancias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular.Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/2264-intervale-suas-refeicoes-com-lanches-de-ate-200-calorias.htm
A Programacao Neurolinguistica e baseada na ideia de que corpo e mente formam um sistema integrado, ou seja, o que voce pensa afeta o seu corpo e o que voce faz com o seu corpo afeta a sua mente. Segundo a psicologa Walkyria Coelho ter conhecimento sobre como funcionam esses mecanismos pode ajudar a melhorar sua auto-imagem e ainda perder os quilinhos desejados. Todos nos queremos nos sentir confiantes, saudaveis e esbeltos, diz. Mas, segundo a profissional, o medo de engordar gerado por pensamentos que direcionam a atencao para as insatisfacoes e frases como nao suporto mais essa barriga ou sou feia e gorda nos mantem um estado interno negativo que traz como consequencia o aumento da producao do hormonio do estresse, afetando a acao do metabolismo. Se a pessoa afirma que quer manter-se magra, mas tem um sentimento de que nao vai conseguir, e a esta duvida que o seu sistema neurofisiologico vai absorver. De acordo com Walkyria, esse pensamento negativo prejudica a saude por alterar a acao do metabolismo. Voce pode reprogramar sua mente, fazendo-a passar para um estado positivo pela simples escolha de palavras e de imagens internas mais adequadas e assertivas, sugere. Crie frases motivadoras que sejam congruentes com o processo de emagrecimento, que fortalecam a crenca de que e possivel obter o que deseja, como gosto quando me sinto leve, fico motivada quando percebo que ja emagreci, tenho certeza que a cada dia me tornarei mais confiante ou decidi que vou ficar cada vez mais saudavel, orienta. Espalhe essas mensagens por sua casa e certifique-se que de voce nao ira apenas epeti-las, mas acreditara nelas. **** Navegando no site http://corpoacorpo.uol.com.br/, encontramos o seguinte:Vamos dar uma forcinha ao cerebro colocando em pratica atitudes e pensamentos que podem ajudar a conquistar o que se deseja. Como a motivacao e um ingrediente fundamental em qualquer processo, confira as sugestoes de Odair Jose Comin, hipnoterapeuta (SP), e faca a sua parte: - Realize uma revisao de suas crencas ligadas a alimentacao e ao corpo. - Assim como chegou ao peso atual, acredite voce tambem pode reverter o processo. Veja-se no futuro ja com peso e corpo desejados. Isso induz sua mente a produzir estrategias que a conduzirao para onde quer. - Acredite em si, na sua capacidade de emagrecer. Aceite-se, ame-se, nao se compare aos outros, pois toda comparacao e injusta. Veja-se da forma que voce ficaria bem e nao se iguale a de outra pessoa. Cada um tem uma composicao propria e ficara bonita de uma forma unica. - Seja positivista em suas crencas e motivacoes. Va ao encontro do que voce quer (um corpo belo e saudavel) sem fugir do que nao quer (ser gorda). Acredite na sua capacidade de transformacao. 1) Desde a infancia que nos somos incentivados a nos empanturrarmos de comida. Se comiamos menos e porque estavamos doentes. Desde criancas que comemos mais do que precisamos. Comer bastante estava sempre associado a saude. 2) Desde criancas que aprendemos a suprir as nossas carencias com comida. 3) A mulher possui maior quantidade de celulas adiposas proporcionalmente ao
homem. O corpo de um homem tem normalmente 14% de gordura e a mulher 21%. 4) O stress pode provocar compulsao por alimentos, tensao, ansiedade, clima agitado, discussoes na hora de comer sao prejudiciais a saude. Manter um ambiente calmo e agradavel na hora de comer, mastigar devagar, ajuda e facilita a digestao que permite ao cerebro se saciar com menor quantidade de alimento. Quanto mais voce relaxar menos comera.5) O uso de moderadores de apetite, diureticos, anfetaminas etc. podem provocar efeitos colaterais graves e nao atingem resultados sadios. 6) Os exercicios fisicos queimam calorias, mas e preciso que sejam feitos com regularidade e continuidade. Quando ha um desgaste fisico continuo as calorias sao consumidas, mas se paramos essas calorias deixam de ser consumidas e sao depositadas nas reservas de gorduras. Caminhar mesmo que seja so subir as escadas do predio deve ser de uma forma natural, pois e a melhor maneira de fazer exercicio. Se queremos emagrecer nao vale a pena iniciarmos uma atividade fisica se nao gostamos de fazer ou se sabemos que nao vamos fazer durante muito tempo, no momento em que pararmos esse gasto energetico deixa de existir e como mantemos a mesma ingestao de alimentos ira haver um excesso de gordura, voltamos sempre ao mesmo ponto. Forcando nao adianta. O exercicio tera que ser feito de uma forma natural lembre-se disto.7) A imagem corporal e muito importante e as pessoas muitas vezes nao tem nocao dela. Tudo o que ha no universo fisico existe anteriormente como ideia. O corpo humano e moldado tambem a partir de um prototipo mental. Nosso corpo se torna o que fazemos dele, independente de termos consciencia disso ou nao. Os processos cerebrais reguladores de todas as funcoes corporais podem ser alterados pelo proprio cerebro. Moldando-se na mente uma imagem corporal de pessoa magra a tendencia e emagrecer, tornar-se magro de dentro para fora, sem esforco e de forma duradoura.8) Exercicios mentais, atuando concretamente sobre os processos reguladores do cerebro, podem ser muito mais eficazes do que qualquer exercicio fisico ou dieta alimentar.O NOSSO CEREBROEngordar ou emagrecer e uma programacao que, antes de tudo esta no cerebro. E que pode ser reprogramada. Com base em tecnicas podemos nos tornar capazes de reprogramar nosso cerebro e aprender a ser magros de dentro para fora.Um dos prazeres que temos na vida e comer. Porque sera que esse prazer tem de ser um problema carregado de culpa? Poder comer a vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de nos mesmos.E importante percebermos que, se quisermos mesmo emagrecer: o modo como falamos com os outros e conosco sobre o emagrecimento faz uma grande diferenca. As palavras sao poderosas: dependendo de como voce fala, os resultados podem ser diversos. Se voce fala em perder quilos, o efeito e muito diferente do que disser: vou emagrecer 10 quilos. E facil perceber, quando voce diz que perdeu alguma coisa, o seu cerebro se encarrega de faze-lo recuperar o que estava perdido. O emagrecimento e tambem um assunto linguistico e precisa ser tratado linguisticamente.AUTOCONHECIMENTOOs mitos sao inverdades, que atrapalham
e muito os que pretendem emagrecer. Por exemplo: Porque algumas pessoas sao gordas?Existem varios fatores que provocam a obesidade. As pessoas comem muito devido a problemas emocionais! Pode ter havido um momento na vida em que um problema emocional criou uma compulsao de comer. Acontece que muitas vezes o problema ja esta superado, resolvido, mas aquela compulsao pode continuar codificada no seu cerebro. Aquele erro de programacao fica as vezes impresso na estrutura mental, independentemente do problema que o gerou. Entao a pessoa ja nao tem mais o problema emocional, mas a compulsao persiste.Pensemos em tres pontos chave: conhecimento, motivacao e acao. Faca o seguinte exercicio, mas para que produza efeito e preciso que voce verbalize essas respostas, este exercicio e muito importante para continuarmos. De nada vale estar motivado se nao colocar esses conhecimentos em pratica. Intencao sem acao e ilusao.Responda com calma e com toda a sinceridade. Pegue num papel e numa caneta e comece por reproduzir a pergunta e com calma responda demore o tempo que for necessario.1a Quais as doze mais importantes desvantagens de ser gordo?2a Quais sao os sentimentos que voce tem quando olha no espelho e ve o corpo que voce tem agora?3a Quais sao os seis principais motivos pelos quais voce engordou?4a Quais os problemas fisicos e psicologicos que voce tem pelo fato de ser uma pessoa gorda?5a Quais os resultados que voce tem tido com as diversas dietas que tem feito?6a Quais os beneficios de ser uma pessoa magra?7a Quais os principais motivos pelos quais voce quer emagrecer?8a Como voce descreveria sua vida como uma pessoa magra?(desperte a imagem de magro na sua mente. Imagine que voce atingiu finalmente o seu peso ideal):a) Que tipo de roupa vai comprar?b) Como vai se vestir?c) Descreva seu jeito de andar?d) Descreva sua face?e) Descreva o olhar e comentarios dos outros que observam voce passar?f) Descreva o gosto dos alimentos, agora que voce come despreocupadamente?g) Descreva a sua vida social, agora que voce tem o peso ideal?h) Descreva como voce se sente em relacao a sua vida sexual?i) Descreva as suas emocoes?; PREDISPOSICAO MENTALTudo o que acontece no mundo fisico acontece primeiro na nossa menteQuando a sua fome e fisiologica a melhor coisa a fazer e... comer!Poder comer a vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de quem? De nos mesmos, lembre-se disso.O efeito da alimentacao e diferente conforme o horario. A refeicao com mais calorias deve comecar pela manha e ir diminuindo no decorrer do dia ate o jantar, ou seja, a refeicao mais pobre em calorias passou a ser a ultima. Algumas horas depois que adormecemos, e liberado em nosso sangue o hormonio do crescimento, que nao nos faz crescer mais depois de adultos, mas que atua transformando gordura em musculos, e alem disso fortalece o nosso sistema imunologico. Quanto mais acucar houver no sangue, a noite, menor a liberacao desse hormonio durante o sono. Ou seja, o acucar aumenta o nivel de glicose no sangue e inibe o hormonio do crescimento, impedindo a transformacao de gordura em musculos e enfraquecendo o sistema