Melhor posicao para dormirNao durma de brucos, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atras dos joelho.Melhor forma de levantar da camaVire o corpo para o lado, apoie o cotovelo e se impulsione, comecando a levantar-se de lado. Procurar nunca levantar de frente (barriga para cima), pois desta forma sobrecarrega diretamente a lombar.Ao pegar objetos pesados que estao no chaoAgache-se dobrando os joelhos, proximo ao objeto, e ao pega-lo procure nao inclinar a coluna para frente, levante-se do chao com a forca dos membros inferiores (pernas), sem inclinar a coluna. Nao carregar peso excessivo.No trabalho em escritoriosUtilize cadeiras que nao reclinem para tras, com apoio para os bracos. Sente-se usando todo o encosto. Os pes deve tocar totalmente o chao (se isso nao for possivel, estando sentado corretamente, procure colocar algo abaixo dos pes caixote, listas telefonicas, cunhas de madeira). A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical ficar confortavel.Carregando mochilasUtilize mochilas nas costas usando alcas dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente para as criancas. Se optares pelas mochilas com as rodinhas, procure alternar o membro superior (braco) que ira puxar.Usando salto altoO salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente, procurando intercalar o uso deste tipo de calcado e, caso provoque dor, evitar o uso.Ao dirigirFique sempre com as costas apoiadas no banco e os bracos parcialmente fletidos, ou seja, nao estique-os totalmente. Lembrando sempre de relaxar os ombros, pensando em enviar as escapulas (ossos grandes, triangulares, bilaterais, na regiao dorsal) para baixo.GestantesMantenha atividades fisicas supervisionadas e permaneca dentro do peso recomendado. Lembre-se que as dores lombares em gestantes sao comuns e, na maioria das vezes, se da pela mudanca do centro de gravidade deste periodo, nao representando nenhum problema serio de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnostico correto, recomendando tratamento, prevenindo novas crises.Massagem e outros tratamentos alternativosTerapias locais como as massagens relaxantes, por exemplo, podem trazer alivio para o paciente. Muitas vezes nao solucionam o problema, mas proporcionam um alivio dos sintomas, causando bem-estar e so isso ja justificaria o seu uso. Porem devemos sempre procurar diagnosticar junto a especialistas a causa do desconforto, para comcomitantemente com o relaxamento curar as causas.Pilates e RPGPara os pacientes com forte dor aguda e indicada a fisioterapia analgesica junto com RPG e o pilates. Obtendo desta forma rapidamente alivio dos sintomas, pois estes metodos de reabilitacao interligados promovem melhora, prevenindo novas crises e mantendo a qualidade de vida.Fonte: Clube do Pilates Viciada. Era isso, no mesmo estado de qualquer dependente quimico, que faz o que for preciso pra sentir o efeito da droga mais uma vez. E tem crise de abstinencia, alarmes falsos de cura, recebe ajuda e nao quer, to bem, posso controlar, eu juro. Mas nao posso. Alias, nao como qualquer um, eu ja sou de um estado avancado. A doce sensacao so por uma ultima vez, que nunca e a ultima de verdade. So que a minha droga