largar o vicio. Os pesquisadores mostraram imagens neutras e de anuncios de cigarro a um grupo de fumantes antes do treino e depois. Um aparelho que rastreia e mede o movimento ocular revelou que, apos malhar, as pessoas demoram mais para identificar a propaganda de cigarro e se fixam por menos tempo nela.8. Previne o cancer de mamaHa evidencias de que a pratica de exercicios reduz o risco de cancer de mama. Segundo estudo da organizacao americana Women s Health Initiative, mulheres que se exercitavam tinham 14% menos risco de desenvolver a doenca. Foram acompanhadas 74 mil mulheres com idade entre 50 e 75 anos durante cinco anos. O trabalho nao determinou o tipo de exercicio ou a frequencia que faziam a diferenca.Viram so quantos beneficios?? Outro dia eu estava acompanhando o programa "Encontro com Fatima Bernardes" e vi a reportagem em que um grupo de mulheres se reuniam para uma pedalada noturna em Sao Paulo. Achei tao lindo e motivador que minha vontade era de criar um grupo igual so que de pedaladas matinais de maes com seus bebes,seria realmente um maximo.Quem nao viu eis aqui o link:http://globotv.globo.com/rede-globo/encontro-com-fatima-bernardes/v/mulheres-se-reunem-para-pedalada-noturna-em-sao-paulo/2191833/Depois deste video voce tambem se sentiu motivada? Entao olha so as dicas que encontrei no site CyberDieta.Terra elaborado pela Especialista em Treinamento Valeria Alvin Igayara de Souza.Faca uma avaliacao fisica antes de iniciar um programa de corrida.Nao esqueca dos alongamentos antes e depois de correr, alem de fazer um trabalho especifico de flexibilidade 2 vezes por semana.Use um tenis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.Controle a alimentacao. Ingira alimentos com baixo valor calorico, evitando acucar e gorduras.Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estimulo, sem duvida, e muito maior.Corra com regularidade e torne o esporte um habito em sua vida.Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aerobio.Aumente a forca muscular. O treinamento de resistencia potencializa cada musculo exigido na corrida. Treine musculacao pelo menos 3 vezes por semana.Nao tenha pressa para aumentar distancias ou a velocidade de corrida.Faca incrementos de carga suaves e gradativos.Sempre que possivel corra de manha, pois se voce deixar para correr no final do dia, podera estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido as atividades que fez.Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo a atividade. Assim, quando voce nao correr, sentira falta.Nao corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aerobia, como natacao, bicicleta, step, spinning.Controle a frequencia cardiaca (entre 60% e 75% da frequencia cardiaca maxima, para iniciantes).Ha dias em que voce acorda desanimado, mas nao deixe que isto faca voce desistir de treinar. Insista!Concentre-se nos treinos.Siga um programa com treinos progressivos.Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).Muitos corredores acham que o maior numero de lesoes ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesoes ocorrem por excesso de volume (muitos quilometros), ter antecedentes de lesoes e falta de descanso.Nao coloque plastico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que voce ira perder sera agua, podendo ter uma desidratacao.Alterne