60.8 101.9 4.93 Esta tabela representa o tempo (em minutos) para gastar 300, 500 Kcal e gasto energetico (em minutos) da Ginastica Aerobica.Convencoes:AIAI = Alto Impacto, Alta IntensidadeBIAI = Baixo Impacto, Alta IntensidadeAIBI = Alto Impacto, Baixa IntensidadeBIBI = Baixo Impacto, Baixa IntensidadeMusculacaoA musculacao, ao lado da Ginastica Aerobica, foi a atividade fisica que mais ganhou adeptos na ultima decada. Muito mais antiga do que a Aerobica, (ela era chamada de Halterofilismo), foi uma das atividades que mais se beneficiou com o avanco tecnologico, incorporando dezenas de equipamentos para sua pratica. A pratica de exercicios com pesos e bem antiga, mas de maquinas de forca comecou aqui apenas na decada de 70. Quase todas as Academias possuem uma sala de musculacao, assim como todo clube esportivo, clinicas, hoteis, universidades, faculdades, e escolas. A popularidade da Musculacao se deve parte a seguranca dada pelos novos aparelhos, que permitem trabalhar cada musculo do corpo humano; e parte pelo esclarecimento dos tradicionais mitos e supersticoes que envolviam (e ainda envolvem!) a sua pratica. Basicamente a musculacao objetiva a modelagem do corpo, o aumento ou diminuicao de seu volume, a definicao muscular, a proporcionalidade, a simetria corporal e suas linhas desenvolvidas harmoniosamente. Ela pode aumentar o tonus muscular (estado de prontidao do musculo para se contrair); a velocidade de contracao; a coordenacao e a flexibilidade. De modo geral, a Musculacao aumenta o tamanho do musculo e/ou sua forca. O musculo se torna mais forte pela Musculacao atraves de dois mecanismos basicos:1. Maior recrutamento das unidades motoras das fibras, 2. Hipertrofia das fibras musculares individuais. "NA ESCOLHA DE UMA ATIVIDADE FISICA, DEVERIA SER CONSIDERADO AS CONDICOES, OS HABITOS, AS PREFERENCIAS E AS CIRCUNSTANCIAS DA VIDA. FELIZMENTE HA UMA GRANDE DISPONIBILIDADE DE ATIVEDADES FISICAS, DE FOEMA QUE TODO MUNDO PODE ENCONTRAR AQUELA QUE DA SATISFACAO."Hipertrofia muscularO crescimento do musculo como resposta as varias formas de exercicios e conhecida desde os tempos dos gregos. Fatores geneticos, nutricionais e hormonais ao lado da atividade fisica, influem na regulacao da resposta do musculo. E a interacao complexa desses fatores que determina o tamanho de um musculo. Isso significa muito pouco para o crescimento do musculo sem oferecer as celulas os componentes nutricionais necessarios para construir novas proteinas. Os hormonios e a inervacao das celulas tambem sao vitais, mas sozinhos nao sao completamente adequados para manter ou aumentar a massa muscular. Um bom exemplo do papel desempenhado pelo exercicio na manutencao e desenvolvimento do tamanho muscular e quando um musculo inteiramente enervado em um ambiente nutricional completo e com hormonios suficientes, se atrofia quando imobilizado em um gesso. As principais fontes que regulam a massa muscular sao: genetica, exercicio, estado nutricional, hormonios, inervacao. Cada pessoa tem uma capacidade genetica para aumentar o tamanho dos musculos, por isso cada uma tem um padrao muscular especifico. Para mudar em parte essa configuracao muscular, deve se treinar muito. Quando se para de treinar os musculos voltam ao seu estado original. O tamanho muscular adquirido pelo exercicio NAO E PERMANENTE. Nas atividades normais do dia a dia, uma pessoa usa apenas uma pequena porcentagem de fibras