se meu cliente ou eu, tem ou tenho esse troco ai? FACERS parem de lado para o espelho e observem com cuidado o desenho de seus ombros. Nas meninas e muito comum observarmos uma covinha atras da articulacao dos ombros e nos meninos uma ausencia absoluta do desenho do Deltoide Posterior (se e que este foi treinado e desenvolvido). QUEM MANDOU NAO PROCURAREM POR UMA AVALIACAO DECENTE?A EXECUCAO DO SUPINOO grande detalhe nos exercicios para membros superiores esta em algo que ja citei em outros artigos... TODO E QUALQUER MOVIMENTO DE MEMBROS SUPERIORES COMECARA POR UMA ACAO ESTATICA OU DINAMICA DAS ESCAPULAS! E afinal de contas voce esta fazendo o supino porque deseja desenvolver o Peitoral Maior certo? Entao, porque assisto tanta gente empurrado o supino com o Serratil Anterior (figura 8a)? Carissimo(a)s se pretendem estimular o Peitoral Maior de verdade a primeira coisa a fazer e posicionar as Escapulas em RETRACAO (figura 8b) e mante-las assim durante toda a execucao do movimento. A posicao deitada no banco facilita muito essa percepcao, basta estar atento (figura 8c). Ao fazer a retracao das Escapulas neutralizamos qualquer depressao ou tilt escapular e criamos uma base ideal para que os musculos do Manguito Rotador possam fazer seu trabalho estabilizador (nem vou perder mais meu tempo falando DE NOVO sobre estes). LEIAM IMPORTANCIA DO MANGUITO ROTADORhttps://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151507161261156&set=pb.647206155.-2207520000.1368275016.&type=3&src=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-frc1%2F472761_10151507161261156_1744350600_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-prn1%2F58126_10151507161261156_1744350600_n.jpg&size=1576%2C1089Lembram-se da ARTROCINEMATICA do ombro? Nao? Virgem Santa! OK, so pra lembrar! Na posicao do supino durante a fase negativa o Umero vai para baixo enquanto a articulacao vai para cima na direcao da capsula anterior ! GUARDEM ISSO! A execucao do exercicio em si e aparentemente simples, mas o primeiro ponto a ser observado sera o angulo de abducao dos bracos em relacao ao tronco que NAO devera ser maior que 75-80 graus (figura 9) com a barra descendo aproximadamente no meio do osso Esterno. Um angulo mais aberto que este colocara os ombros numa situacao mecanica de alto risco reduzindo demais o espaco abaixo do Acromio comprimindo os tendoes que por ali passam. No ponto mais baixo da fase negativa os antebracos deverao estao formando um angulo de 90 graus com a barraO ponto chave e ATE QUE PONTO DESCER A BARRA? TOCAR NO PEITO OU NAO TOCAR?Bem, observem atentamente as figuras 1a e 1b, percebem alguma diferenca? Quem pensou no VOLUME DE CAIXA TORACICA ACERTOU! Claro que algumas pessoas, sejam meninos ou meninas possuem caixas toracicas mais largas em termos antero-posteriores, assim obviamente o trajeto angular da articulacao dos ombros de alguem com uma caixa toracica rasa (como a maioria dos ectomorfos) sera maior que de alguem com uma caixa toracica maior. TA, E DAI PROF? Ora, preciso explicar? MAIS UMA VEZ TUDO DEPENDE DE QUEM ESTARA EXECUTANDO O SUPINO! Se colocarmos como REGRA TOCAR A BARRA NO PEITO, alguem com uma caixa toracica rasa podera ir muito alem dos 135 graus normais gerando um stress completamente desnecessario e lesivo para esse. Assim sendo, temos e que observar se o individuo possui uma caixa toracica rasa ou larga, se possui ou nao um SLIDE ANTERIOR do Umero para