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como no mecanismo de contracao muscular dos membros ou do coracao, na transmissao de impulsos nervosos entre o cerebro e o resto do corpo e ate no equilibrio do pH do sangue.O calcio no organismo participa:Da forca ossea;Da estrutura de ossos e dentes;Dos impulsos nervosos;Das contracoes musculares;Da coagulacao do sangue;Da permeabilidade celular.Absorcao do calcioPara que o calcio seja absorvido de forma eficiente e importante que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeina ou ferro, pois estes nutrientes impedem a fixacao do calcio nos ossos, como nos fitatos e oxalatos presentes em muitos vegetais, como o feijao ou o espinafre, dai a importancia em ingerir alimentos fonte de calcio da forma mais variada possivel.Outro fator essencial para a absorcao do calcio e a presenca da Vitamina D, que estimula o intestino a absorver o calcio ingerido. No entanto, alem do leite, poucos alimentos sao ricos em Vitamina D, porem quando a pele e exposta ao sol a luz ultravioleta converte o ergosterol, precursor da vit.D nos vegetais, e o calciferol, precursor da vit.D nos animais, em vitamina D, que permite a absorcao e calcio pelo organismo.A absorcao do calcio e muito importante para garantir que o calcio ingerido na alimentacao e de fato utilizado na prevencao e tratamento da osteoporose e garantir a constituicao dos ossos e contracao muscular e sua presenca em todas as funcoes em que e requisitado.Alem da alimentacao, a atividade fisica, especialmente aquelas que envolvem impacto, como corridas ou caminhadas, aumentam tambem, indiretamente, a eficacia da absorcao do calcio e estimulam o acumulo da massa ossea.Recomendacao de calcio para crianca e adolescentesA recomendacao de calcio por dia varia de acordo com a idade, sendo necessaria para criancas de:1 a 3 anos: 500 miligramas4 a 8 anos: 800 miligramas9 a 18 anos: 1.300 miligramasA infancia e uma fase da vida em que o calcio e importante para formar ossos fortes e firmes e crescerem mais longos e largos, alem de ajudar os dentes a se desenvolver de forma apropriada. Caso falte calcio, os ossos poderao nao crescer em todo o seu potencial de altura.Recomendacao do calcio para adultosA recomendacao de calcio por dia para adultos:entre 19 e 50 anos e de 1.000 miligramasa partir dos 50 anos e de 1.200 miligramasApos os 25 anos os ossos nao crescem mais, mas ainda e possivel adicionar calcio nos ossos consumindo alimentos fonte de calcio, para que fiquem mais fortes e densos, pois na meia idade os ossos comecam de forma natural e lenta a perder calcio, porem isso nao e sinal de ossos fracos e quebradicos se durante a vida houve um consumo adequado de calcio na alimentacao.Recomendacao de calcio na gravidezA recomendacao de calcio para a gestante por dia tambem varia por idade, por isso:ate 18 anos - 1.300 miligramasapos os 18 anos - 1.000 miligramasDurante a gravidez e amamentacao a mulher fica mais carente de calcio, mas caso o mineral nao seja ingerido na alimentacao, o corpo ira retirar dos ossos o calcio necessario para suprir a necessidade do bebe e da producao de leite, deixando o ossos e outras
O fim do ano aproxima-se rapidamente. E nesta altura que comecamos a refletir sobre tudo o que realizamos ao longo do ano que agora termina. Infelizmente, na maioria das vezes, chegamos a conclusao de que poucas metas tracadas foram concretizadas. Com essa realidade presente, deixamo-nos invadir pela frustracao e pela sensacao de fracasso.Talvez o problema nao tenha sido nas metas que tracou em si, mas na forma como se comprometeu a cumpri-las.O ser humano tem uma capacidade enorme para encontrar desculpas para adiar os compromissos que estabelece consigo mesmo. Isto ja para nao falar dos compromissos para com outras pessoas. Estabelecemos uma especie de rede de protecao e dificilmente conseguimos ultrapassar a seguranca que ela virtualmente nos transmite. Isto chama-se zona de conforto, uma especie de barreira invisivel, fundamentada em crencas e conceitos que serve de casulo e onde nos escondemos por vezes tempo demais.Quando tracamos metas, devemos sair da nossa zona de conforto, e permitir que as nossas asas se possam abrir por completo para podermos voar. Quando apenas desejamos pequenos aperfeicoamentos ou mudancas paliativas, adotamos uma postura de sobrevivencia. Essa postura, alem de nao nos permitir usufruir de todo o esplendor desta experiencia que chamamos vida, impossibilita qualquer evolucao pessoal, emocional, espiritual ou profissional.Chega entao a hora de pegar no seu bloco de apontamentos e estabelecer as suas metas para 2017 com regras e compromisso absoluto. Sugiro que agrupe as suas metas por pilares: Saude, Lazer, Financeiro, Profissional, Conjugal, Familiar, Intelectual e Espiritual. Em cada um dos 8 pilares defina a sua meta seguindo os passos que irei descrever a seguir. Crie para cada uma delas um plano de acao, ou seja, um passo-a-passo do que precisa de fazer para conquistar essa meta.Podera ainda acrescentar uma meta macro. Uma meta macro devera englobar todas as metas que definiu para cada um dos pilares da sua vida. Se preferir, defina inicialmente a sua meta macro e ajuste as metas de cada um dos seus pilares de acordo com ela.Acompanhe agora os 10 passos necessarios, para que possa definir e realizar todas as suas metas no novo ano que em breve se inicia.1o Analise se as suas metas estao enquadradas na sua realidade pessoalDe nada adianta estabelecer metas que estao fora do seu campo vivencial. As metas devem ser focadas na sua realidade e nao na realidade projetada, ou seja, deverao adequar-se aos seus principios e crencas. Muitas vezes estabelecemos metas que vao contra aquilo que acreditamos. Uma meta para ser realizavel deve estar enquadrada no que voce e. Nao ceda as pressoes sociais e ao que os outros acham que sera melhor para si. No fim de contas, so voce mesmo sabe o que o move e o que o faz feliz.2o Estabeleca prazos realistasE totalmente improdutivo estabelecer uma meta com um prazo que sabe que nao e possivel cumprir. Seja coerente no que diz respeito aos prazos das suas metas. Deve no entanto evitar criar prazos muito alargados para que seja possivel sair da sua zona de conforto. Nao perca tempo para colocar os seus planos em acao.3o Seja especifico
nas suas metasDetalhe o maximo possivel cada uma das suas metas. Imagine que uma delas e comprar um automovel novo. A forma mais correta de tracar a sua meta e descrever marca, modelo, cor, ano, motorizacao, extras, etc. Quanto mais especifico for nas suas metas, mais facilmente conseguira manter-se focado ao longo do ano.4o Torne as suas metas visiveisA forma mais simples para haver comprometimento da sua parte e ter as suas metas sempre visiveis. A forma mais facil e criar uma lista com todas as suas metas e fazer copias. Coloque as listas em locais de facil acesso e onde voce podera consultar facilmente. Outra opcao e usar o seu telemovel ou computador e criar uma nota que esteja sempre visivel. Para tornar a sua meta ainda mais realista, crie um painel de metas. Escreva cada uma delas numa cartolina e junte imagens que ajudem a ilustrar essa meta. Usando o mesmo exemplo do automovel, imprima uma foto do seu carro de sonho e use no seu painel. 5o Envolva Familia e Amigos nas suas metasQuando partilha as suas metas com amigos e familiares, automaticamente a responsabilidade de as cumprir aumenta. Dessa forma, passa a ter alguem que nao apenas que lhe cobra, mas alguem que o estimula. Torna-se fulcral existir uma rede de pessoas a sua volta que o ajudarao a manter-se no seu rumo e a nao desistir.6o Seja disciplinadoPara cumprir as suas metas deve ser acima de tudo disciplinado. E de suma importancia nao so estar comprometido, como assumir uma postura responsavel e determinada. Sempre que estiver desmotivado ou apos ter falhado uma tentativa, e preciso recorrer a auto disciplina para continuar a caminhada. Ela e como uma aliada que nao permite que a preguica ou o desanimo invadam a conquista das suas metas.7o Saiba o porque das suas metasSe estabelecer metas baseadas em conceitos ou padroes sociais, dificilmente as conseguira concretizar. Querer algo sem saber o porque e ineficaz e vazio. Cada uma das metas que tracar, deve ter um sentido pratico na sua vida pessoal e/ou profissional. Saber o porque das suas metas e o tonico para ter motivacao constante. Voce deve acima de tudo saber os beneficios que a concretizacao de uma meta trara. Visualizando esses beneficios, tera a certeza de que esta a caminhar na direcao certa.8o Saiba celebrar as pequenas vitoriasMuitas vezes estamos tao focados na meta final, que nos esquecemos que todos os passos que nos aproximam da sua concretizacao, sao tambem vitorias. Se por exemplo eu tracar a meta de perder 10 quilos ate Junho de 2015, uma mudanca no regime alimentar ou o inicio de atividade fisica representam por si so pequenas vitorias. Lembre-se de celebrar cada uma delas. Dessa forma, tera motivacao de sobra para que tudo corra como definiu.9o Reveja as suas metas ao longo do anoFazer uma autoavaliacao permanente, ajudar-lhe-a a manter o foco. Ao longo do ano, podem surgir varios imprevistos que o irao desviar do seu caminho. Analisar e reformular o seu plano de acao e nao apenas prudente, como o ajuda a corrigir qualquer
desvio de trajetoria. De enfase ao objetivo final sempre, a forma como chegara a ele e algo que deve ser construido ao longo do ano e ajustado sempre que necessario.10o Nao abdique do seu bem estarMuitas vezes, tracamos metas tao elevadas que acabamos por deixar o nosso bem-estar de lado. Se desejarmos por exemplo uma casa de luxo, seremos forcados a trabalhar com tanta intensidade que iremos perder tempo com a familia e os amigos, saude e equilibrio. Tenha cuidado para nao deixar que as suas metas sufoquem a sua qualidade de vida. E preferivel tracar metas medianas e continuar a usufruir do que ja tem de bom, do que elevar a fasquia alto demais e abdicar de tudo o que ja conquistou.Agora que lhe deixei todas as dicas essenciais para fazer de 2015 um ano memoravel, arregace as mangas e deite maos ao trabalho. Assuma cada uma das metas como um contrato assinado consigo mesmo. Nao se penalize caso alguma delas fique por concretizar, tera tempo para avaliar o que precisa ser feito para que ela se torne possivel no futuro. Pense que se nao conseguiu, e porque nao estava preparado para isso. O importante e comecar com cabeca erguida e com postura vencedora.Esta tambem pode ser a altura ideal para refletir sobre as metas nao conquistadas durante 2016 ou anos anteriores. Caso alguma delas seja fulcral para a sua felicidade, retome a busca pela sua concretizacao. Por vezes e necessario amadurecimento para que certas conquistas sejam possiveis.Lembre-se que nada adianta tracar metas para o novo ano se nao estiver disposto a pagar o preco para as conquistar. O seu futuro nada mais e que o resultado das suas acoes e pensamentos. Assim sendo, cabe-lhe a si correr em busca da vida que deseja. Aproveite as 12 badaladas e conquiste todos os seus sonhos.Votos de um 2017 pleno de abundancia, prosperidade, felicidade e sucesso.Patricia MendesFonte:MSN
Bacalhau com arroz de brocolisIngredientes para o bacalhau6 postas de bacalhau dessalgado (cerca de 250g cada)150 ml de azeite de oliva virgem3 ramos de alecrimIngredientes para as batatas ao murro900 g de batata bolinhaSal grosso a gostoAgua100ml azeiteIngredientes para o arroz de Brocolis50ml de azeite600g arroz cozido3 dentes de alho150g de brocolis cozido (ainda verdinho e crocante) e picadoComo fazer Em uma assadeira, coloque os lombos de bacalhau, regue com azeite e coloque por cima os galhos de alecrim. Asse a 220oC por 15 minutos.Coloque as batatas numa panela com agua e sal, cozinhe ate ficarem macias. Escorra, coloque em uma travessa e leve ao forno medio para dourar.Refogue o alho com o azeite, junte o brocolis e por ultimo o arroz. Corrija o sal.Na hora de servir, de uma leve amassada nas batatas e junte o bacalhau e o arroz de brocolis.Bacalhau a FiorentinaIngredientes300 ml de creme de leite fresco6 colheres (sopa) de molho bechamel300 g de espinafre cozido e picadoSal e noz moscada a gosto400 gramas de bacalhau em postas, sem pele, dessalgado e aferventado no leite desnatado100 gramas de parmesao ralado50 ml de azeite extra virgem100 gramas de cebola, em rodelas2 batatas grandes, sem casca, cozidas e cortadas em fatias1 tomate maduro sem casca, cortado em petalas (fatias bem finas)Salsinha picada a gostoComo fazer o creme de espinafreEm uma panela, coloque o creme de leite, o bechamel e o espinafre, e tempere com sal e noz moscada a gosto. Leve ao fogo baixo e, com o auxilio de uma espatula, cozinhe, mexendo sempre, por 5 minutos. Desligue o fogo e reserve.Como fazer o bacalhauEm uma travessa, acomode as postas de bacalhau e cubra com o creme de espinafre. Polvilhe com o parmesao e leve ao forno a 120oC por 10 a 15 minutos, ate o queijo gratinar. Reserve.Como fazer o acompanhamentoEm uma panela, aqueca o azeite e refogue a cebola, ate dourar. Junte a batata e o tomate, e refogue, misturando delicadamente, por 3 a 5 minutos. Desligue o fogo, acerte o sal e polvilhe com a salsinha.Montagem do pratoNo centro do prato, acomode a posta de bacalhau e cubra com o creme de espinafre. Ao redor, acomode as fatias de batata, as rodelas de cebola e as petalas de tomate. Sirva e bom apetite!Risoto PraianoIngredientes100 gramas arroz arborio80 gramas lascas de bacalhau500 ml caldo de peixe (pode ser feito em casa ou usar os vendidos em supermercado)Louro4 dentes de alho12 pimentao verde12 pimentao vermelho12 pimentao amareloErvas para decorar manjericao, hortela , salsinha e cebolinha80 gramas parmesao50 gramas manteiga sem sal1 tomate60 gramas azeitona picadaComo fazerDeixar o bacalhau de molho para dessalgar. Numa frigideira quente, suar o alho no azeite extra virgem com louro. Refogar o bacalhau em lascas ate cozinhar, soltar a agua e secar de novo.Para o arroz, puxar cebola na manteiga, refogar o arroz arborio e secar um pouco. Adicionar o vinho e esperar evaporar um terco. Adicionar caldo de peixe ate o ponto desejado (ou ate quando o arroz estiver al dente). Adicionar o bacalhau, o tomate cortado em cubinhos e cebolinha.Enquanto isso, queimar os
pimentoes na chama do fogao de todos os lados e colocar num prato coberto para que solte a pele; retirar a pele e cortar em fatias finas. Picar finamente as azeitonas para decorar. Quando o arroz estiver cozido, misturar o parmesao, colocar no prato e decorar com pimentoes, azeitonas e ervas.Fonte: MSN
que faz o resto do ano. Aproveitea epoca de ferias para experimentar novos desportos ou para aumentar os seuspadroes de treino. Faca remo, jogue tenis ou beach ball, corra na praia.Evite alimentos dieteticos adocados artificialmentePodem provocar inchaco do estomago, especialmente os quecontem ingredientes com terminacoes em ol tais como o sorbitol. E nao apenasalimentos, tambem as pastilhas elasticas e os rebucados sugar free contemingredientes pouco recomendaveis.Beba cafeEstudos mostram que a cafeina acelera o metabolismo tal comoos polifenois do cafe. No entanto lembre-se que anula este efeito se pusernatas, caramelo ou acucar.Mantenha a motivacaoE facil perder a disciplina, parar de fazer desporto e comerem excesso. Quando precisar de motivacao para voltar ao bom caminho, salte paracima e para baixo em frente ao espelho, sem roupa. Se sentir as coisas em movimento depois de parar desaltar, voce vai querer livrar-se delas, diz o personal trainer de celebridadesDavid Kirsch.Fonte: clinicameihua
Sabe, ate hoje me pergunto porque a maioria das garotas procuram o cara perfeito, aquele que aceite tudo que ela diz, que nao a faca chorar, que nao brigue com ela, eu sinto informar, mas nao existe ninguem assim, da mesma forma que nos fazemos voces chorar, voces tambem nos fazem chorar. Todos temos sentimentos, um dia, com certeza iremos nos machucar de alguma forma. Em qualquer relacionamento existem brigas, lagrimas, sorrisos, brincadeiras, companheirismo e muitas outras coisas, nao existe nada perfeito nesse mundo. Da mesma forma que nao somos principes encantados voces nao sao princesas, a vida nao e nenhum conto de fadas. Mas saibam desde ja que nao importa se voce e gorda, magra, alta, baixa, loira, morena, se usa oculos, aparelho, nada disso importa, o que importa e o que sentem. Nos tambem queremos alguem que nos queira de volta, amamos e queremos ser amados. Sabe o que eu peco de alguem? A unica coisa que eu quero e que ela me ame de volta, apenas isto. E quem eu sou? Prazer, eu sou um cara cheio de defeitos, que esta a procura de uma garota cheia de defeitos e que me ame da mesma forma que a amarei. Eu queria ser eu mesmo, mas eu nem sei quem eu sou, vivo uma pessoa que nao sou eu, vivo o que as outras pessoas querem que eu seja.Eu quero, pelo menos por um segundo tentar ser eu mesmo, porque ai eu conseguiria chorar sem culpa, riria sem pensar, olharia nos seus olhos e diria que te quero como se o amanha nao houvesse, falaria que gosto de voce na frente dos outros sem nenhum pudor, mas eu nunca vou fazer isso, porque eu vivo uma mentira, que eu prefiro chamar de vida. Eu nao sei o que voce quer dizer quando diz que sentiu saudades, na verdade eu nem sei se voce quer dizer algo.Eu nao sei controlar o que eu sinto quando voce fala comigo, seja ao vivo, por msn, sms, etc, etc,etc.Eu nao sei controlar minhas paixoes passageiras, e elas me devastam tanto quanto um furacao.Eu nao sei mais o que fazer pra negar o que eu sinto por voce.Mas eu nao sei o que eu sinto por voce.Eu nao sei o que te dizer quando falo com voce,Eu nao sei para onde olhar,Eu nao sei o que fazer.Eu nao sabia se quando te via era para te beijar ou passar direto,Eu nao sabia se a gente tinha ficado ou se estavamos ficando,Eu nao sei o que se passa dentro da sua cabeca.E eu nao sei porque eu estou falando isso.Eu so queria poder te ter do meu lado novamente..By: Guilherme Dedicado a: a unica em meus pensamentos. Eu nao consigo te esquecer, mas eu nao sei como te dizer isso! =/ Hoje dando uma pesquisada na NET encontrei alguns estilos de beijos que sinceramente e impraticavel chegando a ser bizarros. Olha ai e me digam se nao estou certo.Beijo Musical o homem ou a mulher sopra na boca do companheiro e ele(a) abre e fecha a
boca, controlando assim, o som.OBS: Cara minha boca nao e instrumento, e pra que eu vou querer uma menina soprando dentro da minha boca se tem coisa melhor pra fazer (ESSE BEIJO E BIZARRO NA MINHA OPINIAO).Titanic E aquele quando os labios se juntam para a troca de salivas bombas. Mas sempre tem aquele tipo que exagera e acaba transformando em um aguaceiro nojento. OBS: Como ele mesmo diz isso e nojento, nem consigo imaginar alguem fazendo isso Voces teriam coragem de fazer? (Pra mim isso e hiper, mega, ultra Bizarro e nojento).Beijo Balines - Neste beijo a mulher encosta os labios no rosto do homem, sentindo assim sua temperatura. E o homem retribui, encostando seu rosto no dela sentindo assim seu odor.OBS: Olha tenho que confessar que esse eu nao entendi muito bem mais se esse ODOR se refere a catinga, mau cheiro, fedor e etc. To fora (Serio acho que quem postou isso tava querendo tirar uma com a cara dos leitores)
As vezes paro para pensar e rever meus valores, sinto que nao estou sendo sincero com meus pais e dando o devido valor que eles merecem. Tenho tudo que preciso e nunca faltou nada pra mim, na escola quando chega AQUELAS MARAVILHOSAS notas bate um arrependimento sem tamanho. Nao sei se isso e normal num adolescente mais a preguica me domina de uma forma indescritivel! :~ Voce se foi, se foi pra nunca mais voltar, ou voce voltara ?Na minha cabeca voce nunca mais voltara, no meu coracao ha sempre a esperanca de que voce entrara pela porta da minha casa a qualquer momento, e seremos felizes novamente.Como sempre, eu dou razao ao meu coracao e esqueco minha cabeca. Pronto o martirio recomeca. adoro minhas recaidas, elas sao rapidas e dolorosas, nostalgicas e rancorosas, tristes e mais tristes.Eu ja falei que nao escreveria mais pra voce, mas eu nunca cumpro o que eu falo.Sera que voce ainda lembra que eu existo ?Sera que voce ainda chora por mim ?Se eu mandasse uma mensagem dizendo que te amo, voce responderia ?bom, que se danem minhas perguntas, daqui uns dias esquecerei a sua existencia, e papai noel vai me trazer presentes no natal, o que me resta a fazer e dormir e torcer para nao sonhar com voce.Dedico a:, a unica pessoa que nao sai do meu pensamento! Eu quero ser o cara que vai te fazer cocegas ate voce nao aguentar mais, e me morder pra parar. O cara que vai te puxar pra chuva, e te mostrar o que e um verdadeiro beijo molhado. Que vai te encher de chocolates e mimos em dias de TPM. Aquele que vai te acompanhar em suas compras matinais, com o maior prazer em te agradar. E vou fazer um curso de culinaria so pra te mimar, mas nao repare se as vezes eu usar o microondas demais. Satisfazer todas as suas fantasias e se preferir eu aprendo a dancar. Se voce quiser eu te ensino a jogar video game, mas nao ganhe de mim sempre se nao mordo seu pe. E nao esquecendo do futebol no domingo, se voce for comigo vou tentar sempre fazer um gol pra voce. Quero primeiramente ser seu melhor amigo, aquele que vai te proteger e quem voce vai se orgulhar. Voce nao tera motivos para se encantar por outro homem, ao menos que ele seja nosso filho. Quero ser seu, somente seu.Imagine que voce e a rainha de tudo,Na medida em que os olhos podem ver.Sob seu comando,Eu serei o seu guardiao.Quando tudo esta desmoronando,Vou segurar firme a sua mao. A vida e como uma calcada, em algumas ha rachaduras,sujeiras, lembrancas, algumas com mais marcas, mais tempo, algumas cruzam com outras no caminho, algumas vivem em caminhos paralelos, mas que nunca se cruzam, as vezes ha curvas, partes altas, partes baixas. A vida e como caminhar em uma calcada, em alguns momentos elas parecem acabar ou apenas cansamos de andar pelo mesmo caminho e resolvemos passar pela rodovia, alguns passam em uma rodovia movimentada, atravessam entre os carros, em
um ato louco ou por procura de apenas uma aventura, alguns fecham os olhos e deixam serem guiados pelo instinto, outros preferem procurar um lugar mais seguro, mais estavel, atravessam na faixa, depois de cruzar a rodovia, seguem em uma nova calcada, talvez muito diferente da anterior, ou talvez apenas mais uma calcada paralela a outras. Outros apos algum tempo voltam para a antiga calcada,sem novas mudancas, sem novas marcas, alguns nunca mais passam por ali, seguem sempre em frente, cruzando sempre novas rodovias, trilhando sempre novos caminhos. Viver e como andar em uma calcada, escolhemos a direcao e seguimos, algumas vezes sabendo pra onde estamos indo, outras apenas seguindo em frente, mas nunca sabemos o que podemos encontra no caminho.