da depressao?Absolutamente, eu tenho a plena conviccao que qualquer tipo de profissional que esteja a ajudar uma pessoa com depressao ou (deprimida), uma coisa importante que deve fazer e coloca-la ou incentiva-la a aderir a um programa de exercicio fisico. O exercicio e vital. Caso, esteja a ser acompanhado por um profissional no tratamento da depressao, se nao lhe foi prescrito a pratica de exercicio fisico ou se nao foi incentivado a iniciar um programa de exercicio fisico, aconselho-o a pensar no assunto, e/ou a discutir a ideia com o profissional que o acompanha.O exercicio deve ser parte integral de um plano de tratamento para a depressao. A utilizacao exclusiva de exercicios fisicos para a depressao pode ser um problema, por varias razoes, pelo que e desaconselhado, reduzir o tratamento apenas a pratica de exercicio fisico. Mas ainda assim, deve ser parte de um plano completo de tratamento. Acredito, por experiencia da minha pratica no tratamento a pessoas que sofrem de depressao, que a pratica de exercicio fisico aumenta a eficacia do tratamento, e consequente a recuperacao da depressao, desde que devidamente incluindo com as outras estrategias psicologicas e comportamentais do programa.A pesquisa mostra que o exercicio:Tem efeitos positivos em alguns neurotransmissores tal com alguns medicamentos antidepressivos.Produz substancias quimicas no cerebro, chamadas de endorfinas, que promovem a sensacao de bem-estar e satisfacao.Liberta a tensao nos musculos. A tensao muscular contribui para a dor relacionados com a depressao e insonia.Reduz os niveis do hormonas do stress, como o cortisol, aliviando os sentimentos de ansiedade e agitacao.Aumenta a temperatura do corpo, promovendo a sensacao de relaxamento. Produz efeitos calmantes. Alem desses beneficios fisiologicos, a pratica do exercicio fisico pode promover tambem as seguintes alteracoes positivas, psicologicas e emocionais: Distracao. Um dos efeitos mais debilitantes da depressao e que ela faz com que voce se concentre no que esta errado e levando-ao a persistir no pensamento negativo. O exercicio fisico leva a que voce se concentre noutra coisa durante a sua pratica. Com a abordagem certa, pode ajuda-lo a encontrar algum prazer, destacando-se positivamente dos seus problemas.Confianca. A desesperanca, desamparo, fadiga e depressao, levam com frequencia as pessoas a abandonar as suas atividades normais, levando a uma perda de auto-confianca. Ao definir e atingir uma meta, como uma pequena quantidade de exercicio a por dia, voce pode comecar a reconstruir a confianca e auto-eficacia. Isto porque percebe que afinal consegue fazer alguma coisa para melhorar a sua condicao.Auto-respeito. Como as pessoas se afundam mais com a inatividade, elas comecam sentir-se inuteis e sem valor, podendo mesmo vir a desprezarem-se a si mesmo. As pessoas deprimidas por vezes podem recorrer ao abuso de drogas ou outros comportamentos auto-destrutivos para gerir estes sentimentos de incapacidade e depreciativos. O exercicio fisico pode oferecer uma alternativa positiva para estas estrategias negativas de enfrentamento. Aproveitando o seu tempo para fazer algo de positivo, pode ajudar-se a si mesmo todos os dias, pode ajudar-se a reconectar-se com a parte de voce (sim, porque certamente voce quer melhorar) que quer ser saudavel e produtiva. Mas se voce ja esta deprimido, tal como