thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
A caseina e uma proteina de alta qualidade utilizada em suplementos de proteina e produtos em po que substituem as refeicoes. Embora nao seja tao conhecida quanto a proteina do soro do leite (whey protein), a caseina e uma otima fonte de aminoacidos que nosso corpo precisa para combater a perda de massa muscular e ajudar na formacao de novos musculos. O leite e constituido por duas principais proteinas: caseina e o soro do leite. A caseina representa 80% do leite enquanto o soro do leite representa 20%. Nos ultimos anos, os estudos mostraram que ambas as proteinas tem diferentes taxas de absorcao no corpo. A proteina do soro do leite digere-se rapidamente, atingindo o pico de absorcao no sangue em cerca de 90 minutos, e em seguida, diminui rapidamente. Em contraste, a caseina coagula no estomago, o que conduz a uma liberacao prolongada de aminoacidos com duracao de ate sete horas. A caseina e responsavel pelo branco opaco de leite, uma vez que e a combinacao de calcio e fosforo, como aglomerados de moleculas de caseina, chamados de micelas. Caseina, como uma consequencia, e muitas vezes referida como uma fosfoproteina. Dentro delas estao todos os aminoacidos essenciais para a vida, de modo a caseina possui um perfil completo. Assim, a caseina e considerada uma proteina de alto valor nutritivo. Com uma incrivel proporcao de 20,5% de glutamina, a caseina se mostra tao boa quanto outras fontes mais conhecidas de proteina como a soja e a proteina do ovo (albumina). A proteina caseina e tambem usada para fazer produtos lacteos, em particular manteiga e queijos. Quando aquecidas ou processadas, a caseina engrossa e forma aglomerados que se separam da proteina de soro de leite na maior parte do liquido. Esses aglomerados sao os principais ingredientes em bebidas de nutricao para adultos. A caseina permite que os fabricantes de bebidas incluam uma boa quantidade de proteinas em produtos que podem permanecer estavel nas prateleiras dos supermercados, mantendo uma boa textura. O sabor da caseina e bastante brando o que a torna ideal como base para essas bebidas com uma variedade de sabores agregados. Outros fabricantes de alimentos e bebidas utilizam a caseina para melhorar a textura dos alimentos. Caseina e atividades fisicas A caseina e uma fonte de proteina de digestao lenta e rica que continua a alimentar os musculos muito tempo depois das proteinas do soro do leite serem absorvidas. Por ser de lenta digestao, a caseina libera proteinas e aminoacidos lentamente, o que impede o catabolismo muscular durante um longo periodo de ate 7 horas. A caseina e melhor utilizada se consumida juntamente com a proteina do soro do leite. Segundo autores das pesquisas, utilizadas em conjunto, sao ideais para serem consumidas nos pos-treino, pois a proteina do soro do leite estimula a sintese de proteinas por sua alta digestibilidade, consequentemente, concentra picos de insulina e aminoacidos, incluindo uma elevada proporcao de leucina na sua composicao. Ja a caseina fornece aminoacidos por um periodo de tempo prolongado, preenchendo dessa forma a necessidade de aminoacidos para a sintese proteica. Dessa forma o
consumo combinado da proteina do soro do leite com a caseina e muito benefico na medida em que a absorcao e a bio-disponibilidade de cada um deles ocorre em momentos distintos, o que faz com que essas fontes de proteina atuem de forma complementar. A caseina tambem e uma otima fonte de arginina, tambem conhecido como o aminoacido percursor da liberacao natural do hormonio do crescimento (HGH). Por possuir uma das taxas dos aminoacidos tirosina para triptofano mais elevadas (quase 5 para 1), estudos ressaltam seu poder estimulante e inibidor de apetite apos sua ingestao. Isso ocorre porque a tirosina e considerada o aminoacido da animacao, que aumenta os niveis de sinais quimicos estimulantes no cerebro e, portanto, gera uma sensacao de satisfacao geral e plenitude. Contraindicacoes e efeitos colaterais Algumas pessoas com autismo e sindrome de Asperger sao sensiveis a caseina e ao gluten. Por ser proveniente do leite, pode causar reacoes adversas naqueles com intolerancia a lactose. O excesso pode causar nauseas, diarreias e vomitos. Fonte: http://www.livestrong.com/article/410835-what-is-casein-protein/#ixzz27lWLGP4R
Por Jade Teta (traduzido por Renata Souza, revisado por Anderson Brandao)A palavra habito tem uma conotacao negativa para maioria. Isso acontece porque muda-los pode ser dificil e criar novos exige muita pratica. Entender a arte e a ciencia dos habitos pode ajudar. Aqui estao alguns conceitos chave para entender. Nao troque por nada Se voce quer parar de fazer algo nao troque isso por nada. O cerebro tem caminhos ligados aos seus comportamentos. Se voce esta acostumado a fazer alguma coisa em uma determinada situacao e voce para, nao esta fornecendo novos caminhos para o cerebro. E muito facil permitir que o cerebro volte aos antigos caminhos fazendo com que voce tenha que inibir mentalmente o desejo. Isso exige muita energia e quando chegar um dia muito cheio e/ou sua energia estiver acabando fica mais facil voltar ao antigo comportamento. Ao inves disso troque alguma coisa por outra. Se voce tem o costume de fazer lanche entre os comerciais e troca isso por tocar algum instrumento musical que ja vinha desejando aprender, aperfeicoar as flexoes ou croche. Esses novos habitos criam novos caminhos e novas associacoes permitindo que voce se afaste do antigo habito de maneira rapida e eficaz. A energia de ativacao nao e sua amiga energia de ativacao e a quantidade de energia necessaria para comecar uma atividade. Se voce quer ir andar no final do dia ao inves de assistir TV, voce precisa fazer que a energia de ativacao para assistir TV seja maior e a energia de ativacao para ir andar menor. Retirar as pilhas do controle remoto e os coloque em locais separados. Isso faz com que assistir TV seja menos provavel porque exige mais energia de ativacao. Agora garanta que seus tenis de caminhada estejam sempre perto da porta, ou melhor, altere a rota que voce volta para casa e assim voce vai ao parque. Voce pode tambem adquirir um cachorro ou pedir para um amigo encontrar com voce, os dois ou um so podem ajudar a voce a dominar a energia de ativacao. Por isso o habito de andar e mais facil enquanto o habito de assistir TV e mais dificil.Tudo de uma vez e exaustivo Mude uma coisa de cada vez. Alto-controle e esgotavel e o cerebro nao se da bem com multitarefas. A parte do cerebro responsavel por inibir um comportamento e o lobo frontal. Pesquisas mostram que o cerebro nao pode manter mais de tres ideias em foco de uma vez, mas e muito mais eficiente quando foca em uma por vez. Tentar mudar varias coisas de uma vez sobrecarrega o cerebro e reduz as chances de sucesso drasticamente. Tente mudar uma por ver e voce tera 80% de chance de obter sucesso. Mude duas coisas e esse numero cai para 35%. Tres coisas de uma vez e voce tera 10% de sucesso. O unico caminho efetivo e mudar uma coisa de cada vez. Nunca tente mudar tudo de uma vez.Praticar e essencial Se voce quer uma mudanca permanente, tem que constantemente se expor a mudanca. Praticar leva a perfeicao e os
habitos so sao formados atraves da repeticao. Voce vai precisar de semanas a meses praticando o novo habito. Mudar os habitos e realmente como aprender um novo instrumento ou nova lingua. Voce nao pode ser bom se nao praticar. Voce precisa de uma direcao clara Se voce quer mudar vai precisar dar uma direcao clara e um guia com os passos necessarios. Mantenha as coisas simples e foque no essencial. Nao corra para mudanca direta. Use um tempo para fazer um mapa da situacao geral. Entao faca um guia dos passos essenciais para chegar la e os siga sequencialmente. Voce precisa saber para onde esta indo e como vai chegar la. O que voce pode pensar e em procrastinacao, geralmente isso acontece por falta de um planejamento objetivo.Motivacao nao dura Forca de vontade e esgotavel. Voce nao pode ganhar uma batalha de desejos contra sua fisiologia. Esta e a razao porque gerenciar sua energia e importante. Voce pode pensar que esta sendo preguicoso, mas a resposta mais provavel e que voce esta exausto. Nao assuma coisas demais. Nao adicione novas coisas a sua vida sem antes criar espaco para elas. Outra forma de evitar a exaustao mental e manter o nivel de acucar no sangue estavel e criar uma boa rotina de exercicios. Essas duas taticas mantem o cerebro energizado e reduz a fadiga mental.Planeje o ambiente Toda mudanca que voce faz deve ser tao facil ou mais facil que o habito anterior. Construa o seu ambiente para ajudar na mudanca. Faca uma lista de restaurantes que tenham comidas saudaveis. Sempre tenha uma roupa de academia no seu carro. Encha sua mesa, casa e carro com lanches rapidos e saudaveis. O que voce pode pensar como falta de forca de vontade por ser na verdade um ambiente mal planejado.Nao seja um imitador O que funciona para seu amigo ou parente pode ou nao funcionar para voce. Resista a tentacao de copiar os outros. Use as experiencias deles para refinar e testar metodos que podem ser uteis, mas nao deixe que os metodos deles definam os seus. Voce precisa respeitar o seu proprio processo. Voce tem um metabolismo, sensibilidade psicologica e preferencias pessoais unicas. Faca suas mudancas caberem na sua vida ao inves de tentar adaptar sua vida para a mudanca.Pratique na sua cabeca Voce precisa praticar, mas praticar necessita tempo. Uma boa maneira de praticar os habitos e pratica-los na sua cabeca. Imagine voce fazendo o que deseja que se torne um habito. Repita varias e varias vezes na sua cabeca.. Faca isso toda noite antes de ir para cama, toda manha quando acordar antes de sair da cama e em cada lugar que voce entrar durante o dia. Essa revisao mental e a chave para solidificar a mudanca.Construa sua equipe de apoio Apoio social e importantissimo quando se quer mudar. Como em esportes profissionais, voce quer o melhor time para te ajudar. Muitas vezes nos apoiamos em uma so pessoa quando ela nao tem habilidade necessaria para ajudar nessa area.Escreva em um pedaco de papel quem voce quer para o seu
Por Lauren Pecorino (traducao Renata Souza, revisao Anderson Brandao)Exercicios fisicos sao comumente vistos como algo recreativo para os jovens ou para aqueles que tem tempo livre. Isso nao poderia estar mais errado. Nos Estados Unidos a atividade fisica e a terceira na lista para prevencao de mortes.A mensagem de Lauren Pecorino e clara: A atividade fisica e um remedio e absolutamente essencial para uma boa saude.Essa mensagem nao e novidade, basta ler uma citacao de Hipocrates 460 a.C: Se pudessemos fornecer a quantidade correta de exercicios e nutricao, nem tao pouco e nem demais, nos encontrariamos o caminho mais seguro para a saude. Lauren pode observar a propria mae se recuperar de uma doenca seria. Ela viu os dois lados da moeda: a devastacao causada por estar de cama e inativo (1/3 da massa muscular pode desaparecer em semanas) e depois a recuperacao atraves da atividade fisica. Essa experiencia permitiu a investigacao do papel da atividade fisica na medicina e na saude. A investigacao de novas pistas sobre os mecanismos moleculares do exercicio revela como acontecem os seus efeitos. Exercicio para prevencao do cancer e a sobrevivencia de pacientes com cancerLauren Pecorino e uma expert em cancer e segundo um dos maiores Centros de Pesquisa o The Food, Nutrition, Physical Activity, and Prevention of Cancer Report existem fortes evidencias de que a atividade fisica ajuda a diminuir o risco de cancer de mama e de endometrio na pos-menopausa. O American Institute for Cancer Research e o The World Cancer Research Fund fazem 10 recomendacoes para prevencao do cancer: uma e ser magro e a outra e realizar atividade fisica com a duracao minima de 30 minutos por dia. Note que apesar de essas recomendacoes terem relacao, elas sao diferentes. Uma das recomendacoes mais importantes na prevencao do cancer e manter um peso saudavel ao longo da vida. O risco de cancer do endometrio e de mama reduz com a pratica do exercicio porque ha uma diminuicao do hormonio estrogenio, um conhecido fator de risco. Estudos mais recentes apontam a importancia do exercicio fisico para os sobreviventes do cancer. Resultados de diversos estudos demonstram que atividade fisica pos diagnostico reduz mortes por cancer de mama. Os melhores resultados acontecem em mulheres que tem tumores sensiveis a hormonios e que se exercitavam uma media de 3 a 5 horas por semana. Evidencias recentes de pacientes com cancer de mama sugerem que apos 6 meses de exercicios de intensidade moderada a intensa, houveram alteracoes no DNA que aumentou a presenca de genes e esses eventos foram associados com a sobrevivencia. Um dos genes e um conhecido supressor de tumor.Beneficios mentaisMuitas pessoas conhecem os beneficios da atividade fisica para a saude cardiovascular. Porem poucas pessoas sabem que alta quantidade de atividade fisica atrasa o aparecimento da demencia ou que tambem ajuda a atrasar a disfuncao cognitiva. O funcionamento do cerebro depende de transmissores quimicos e sinais eletricos que sao passados entre as celulas nervosas por uma regiao chamada sinapse. O exercicio pode ativar genes responsaveis pela producao de fatores especificos de crescimento do cerebro que podem
modificar a estrutura sinaptica e alterar sua funcao.Outro mecanismo indireto e a reducao de fatores de risco como diabetes, doencas cardiovasculares, hipertensao, quem podem desencadear uma degeneracao neurologica.Viva mais e bem!O envelhecimento traz consigo a perda de funcoes corporais: a perda de forca e massa muscular, os ossos ficam mais frageis, o coracao bate mais devagar, as funcoes cerebrais ficam debilitadas antes de morrer. Mas estudos recentes estabeleceram relacao do exercicio com a mortalidade e o envelhecimento. Um estudo longitudinal de 20 anos realizado por Kokkinos mostrou que o risco de mortalidade em homens idosos foi 38% menor naqueles que tinham uma atividade fisica de 5.1 a 6.0 MET. As noticias mais empolgantes vieram da familia de genes chamada situinas, identificados como a chave para a longevidade e qualidade dos reguladores do envelhecimento, por causa da resposta aos exercicios e porque estao envolvidos em varios processos que podem alterar os mecanismos de envelhecimento. Na verdade, os cientistas adicionaram uma dose extra de situinas em ratos machos e eles aumentaram a expectativa de vida em 15%. As situinas trabalham regulando expressao genica e modificando a atividade enzimatica. Esse conhecimento pode ajudar no desenvolvimento da fonte da juventude atraves da producao de farmacos uteis na prevencao e tratamento dos sintomas do envelhecimento. Exercicio e antioxidanteO exercicio cria um intermediario de oxigenio altamente reativo, os radicais livres. O papel desses radicais livres no envelhecimento e nas doencas ja e bem conhecido. A teoria de que o exercicio funciona como antioxidante combina com outra teoria de que a quantidade de exercicio tambem e importante. A grande quantidade de radicais livres gerados por exercicios intensos pode danificar os componentes celulares, incluindo DNA, mas a baixa quantidade de exercicio moderado atua como um importante sinalizador para ativar poderosos genes antioxidantes e assim fortalecer nossas defesas contra os radicais livres. Esse mecanismo antioxidante pode explicar os variados beneficios da atividade fisica moderada. O conselho da Lauren PecorinoSaia de casa e seja ativo, esse e o seu maior investimento. Divirta-se sendo saudavel. O poder do exercicio e que ele ativa genes que ajudam a defender contra doencas e o processo de envelhecimento. Lembre-se: EXERCICIO E REMEDIO!Fonte: Huffington post
NESTA SEXTA FEIRA DIA 23 DE DEZEMBRO CHEGADA DO PAPAI NOEL NA ASSOCIACAO AMIGOS DA COHAB, A PARTIR DAS 19:00, UM SHOW INCRIVEL COM ALVARO, DISTRIBUICAO DE REFRIGERANTE, PIPOCA, CACHORRO QUENTE E MUITA DIVERSAO.DESDE JA A DIRETORIA DA ASSOCIACAO AMIGOS DA COHAB, AGRADECE A COLABORACAO DE TODOS OS SOCIOS, MORADORES E VOLUNTARIOS ANONIMOS QUE DURANTE TODO O ANO DE 2011, NOS AJUDOU A MANTER NOSSOS PROJETOS SOCIAIS, ESPORTIVOS E CULTURAIS EM NOSSA COMUNIDADE, E VAMOS CONTINUAR LUTANDO POR MELHORIAS PARA O NOSSO BAIRRO, VARIAS CONQUISTAS JA OBTVEMOS, POREM TEMOS MUITO AINDA A SOLICITAR PARA O EXECUTIVO, VAMOS FOCAR PARA O ANO DE 2012 A AMPLIACAO DO POSTO DE SAUDE DA COHAB."MEUS AMIGOS DESEJO A TODOS UM FELIZ NATAL E UM PROPERO ANO NOVO"PRESIDENTE AACB: NELSINHO / nelsinho96@yahoo.com.br / Facebook: Nelson Antonio Jr Apos 30 anos do asfalto completo do Bairro da Cohab Bandeirantes, faltava apenas uma rua para ser asfaltada, justamente a Rua da Escola do bairro, varias geracoes de alunos conviveram com muito barro e poeira durante todo este tempo, porem depois de muitas lutas, abaixo assinados, oficios, o Prefeito Junior Filippo garantiu para o Presidente da Associacao Amigos da Cohab Nelsinho que nao terminaria seu mandato sem asfaltar a Rua da Escola, dificil e fazer o Prefeito Junior falar, porem se ele prometer pode ter certeza que sera feito " Palavras do Prefeito"Desde o inicio da gestao 2008 / 2012 a Diretoria da Associacao Amigos da Cohab vem lutando para conquistar beneficios para o nosso bairro, a nossa proxima luta vai ser a ampliacao do Posto de Saude da Cohab, que nao suporta mais atender um numero elevado de pessoas de 8 bairros que circundam a Cohab, uma pessoa que nao poderia deixar de citar, e meu amigo Vereador Frango que desde o inicio da minha gestao como Presidente de bairro me ajuda em tudo que e solicitado, tem grande parcela no asfalto da rua da escola, conte sempre com a Diretoria da Associacao, se voce tem algo para reclamar ou elogiar, fala comigo!!!!!! Presidente Nelsinho. Um abraco a todos os meus amigos que me ajudam nesta empreitada nada facil, mais muito parazerosa quando aparece os resultados esperados.Qualquer solicitacao para melhorias na sua rua, ou sugestao para melhorar a qualidade de vida dos moradores, fale comigo!!!!!! Nelsinho 3125-93-11 nelsinho96@yahoo.com.br Socio, fique a vontade para analisar nosso balanco mensal, esta foi a forma de divulgar amplamente nossas atividades financeiras na Associacao, temos tambem no quadro informativo da Sede da Associacao, os balancos mensais anteriores. Um abraco a todos.Presidente AACB Nelsinho /Twitter :@nelsinhocohab / @sedecohab Sabado dia 26 de novembro, Prefeito Junior Filippo entrega a obra de asfaltamento do bairro do Pq Alamedas e Rua da Escola Alcina Soares Novaes, compareca e participe desta conquista para o nosso bairro. Visando melhorar ainda mais os servicos prestados para a nossa comunidade, a partir do dia 10 de fevereiro a Diretoria da Associacao criou um site moderno e com diversas, em nosso site voce vai ver todos os dados disponiveis como; atas de eleicao, balancos, estatisticas, solicitacoes e informacoes de tudo o que acontece
escola a festa dos aniversariantes do segundo semestre com todos os alunos no periodo da tarde. E nesse mesmo dia, recebemos a visita da Senhora Ilda Feller que entregou um presente para cada aluno. Todos ficaram muito felizes, assim como tambem recebemos a visita do Papai Noel para a entrega dos presentes.
critica geral aos jornais e revistas para esses novos dispositivos, faco uma analise mais detalhada do jornal The Daily, da revista The Project e de periodicos nacionais como Veja, Epoca, O Globo e Brasil 247.
inapropriada nos designios de suas funcoes, como e o caso desta materia sobre a invasao no sistema do Fundo Monetario Internacional (FMI): (**) O FMI, Sistema do Fundo Monetario Internacional foi a mais recente instituicao a sofrer um ataque hacker. A informacao foi divulgada inicialmente pelo jornal New York Times e alertou sobre a possibilidade dos criminosos terem roubado dados sigilosos de varias nacoes.O FMI possui contato com lideres de varias nacoes, estes que, negociam muitas vezes os termos de emprestimos fundamentais para o "bom andamento" da economia de paises em questao, ou mesmo, de todo o mundo.O ataque cibernetico sofrido pelo FMI ocorreu ha varios meses atras, no entanto, so foi noticiado recentemente gracas a um documento interno enviado pelo FMI ao seu proprio conselho de diretores que acabou vazando.* Fonte do primeiro texto: hackers.html.colegioweb.com.br/curiosidades/crackers-e-hackers.html**Fonte do segundo texto: http://midiailluminati.blogspot.com/
L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2Ceu laranja: Esquerda, Esquerda, L2, R1, Direita, Quadrado, Quadrado, L1, L2, XHora mais rapida: Bola, Bola, L1, Quadrado, L1, Quadrado, Quadrado, Quadrado, L1, Triangulo, Bola, TrianguloAcoes mais rapidas: Triangulo, Cima, Direita, Baixo, L2, L1, QuadradoAcoes mais lentas: Triangulo, Cima, Direita, Baixo, Quadrado, R2, R1Manha: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, QuadradoMeio dia: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, BaixoNoite: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, TrianguloTrovoes: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, BolaNeblina: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, X
Ninguem no site esta achando o leitor mal educado ou querendo ensinar a alguem boas maneiras. A questao e: nem sempre o comportamento em um pais estrangeiro e igual ao da nossa terra natal.Muitas coisas separam o Brasil da Franca e nao e so um oceano. Ha um codigo de atitudes bem diferente e se voce viaja a Franca a passeio ou pretende se instalar aqui, e bom conhece-lo. E sempre bom aprender um pouquinho sobre os costumes e habitos de um lugar.Moro ha quatro anos na Franca e algumas coisas me causam estranheza (ainda), outras ja incorporei ate porque tinha o mesmo habito no Brasil.Abaixo, listo algumas tradicoes francesas relacionadas aos bons habitos de convivencia e algumas coisas que acho diferentes.- A francesa sempre coloca sua bolsa no chao. Em qualquer lugar, seja em casa ou em lugar publico;- E um sacrilegio cortar uma baguette com a faca! Faca como os franceses e corte-a com as maos;- O queijo e um item indispensavel na vida do frances (assim como o pao): e sempre servido depois do prato principal e antes da sobremesa;- Quase todo mundo bebe agua da torneira. Nos restaurantes, ha sempre uma garrafa de agua disponivel, o famoso chateau la pompe;- Nenhum frances sai de casa sem olhar a previsao do tempo;- Quase todos os franceses que conheco tiram os sapatos antes de entrar em casa;- Todo mundo aprende a separar o lixo. Praticamente todas as residencias tem um recipiente para o lixo reciclavel e outra para o lixo normal;- As criancas aprendem desde cedo a bricolage e quando crescem sabem fazer praticamente tudo em casa: desde pintura a hidraulica! No Brasil, estamos tao acostumados a pagar alguem para os servicos do lar que ainda estranho ver meu marido pintando a casa e consertando a banheira;- Os supermercados franceses nao oferecem mais a sacola plastica (a nao ser que voce pague), assim todos vao ao supermercado com as suas ecobags;- Quanto mais ao norte, maior a pontualidade dos franceses. Ao sul, nao espere tanta pontualidade assim;- Ao entrar em qualquer lugar, todos dizem bonjour, mesmo criancas. Ao sair, au revoir. Outras palavrinhas magicas sao sil vous plait. Todos devem aprender e utiliza-las: e educado e simpatico;- Ao entrar em um restaurante, deve-se esperar por alguem para conduzir voce ate a mesa. Nao e nada educado sair entrando e sentando;- Gorjetas nao estao incluidas no servico, por isso sao sempre bem-vindas se voce foi bem atendido;- Franceses assoam o nariz em qualquer lugar (mesmo a mesa), em alto e bom som;- Na escada rolante do metro, deve-se ficar sempre a direita, para que os mais apressados possam ultrapassar pela esquerda;- Quando ha outras pessoas na mesa para jantar ou almocar, e educado esperar todos se servirem e comecar a comer somente apos o bon appetit!;- Homens se cumprimentam com beijos no rosto;- Leve uma garrafa de vinho, como cortesia, sempre que for convidado para um almoco ou jantar;- Nao existe frentista e muito menos flaneninha na Franca. Voce tera que abastecer seu proprio carro e se virar sozinho para arrumar