inferior... a lingua... abrindo um pouco os labios... relaxando qualquer tensao...Vamos para o seu queixo... deixe cair ligeiramente o maxilar e va relaxando os musculos em torno dele...E agora para sua orelha esquerda... observe atentamente qualquer sensacao que exista ai...E para a orelha direita... registrando as sensacoes...Vamos agora para o seu couro cabeludo... Examine desde a area acima da testa ate a base do pescoco, percorrendo de um lado para o outro... examinando e registrando todas as sensacoes...Agora em torno do pescoco, examinando toda essa regiao... da garganta ate a coluna vertebral nas costas... de um lado e do outro... prestando especialmente atencao nos musculos da parte posterior do pescoco... relaxando as tensoes que existem ai... soltando esses musculos... suavizando...Agora vamos para o seu ombro direito... a parte de cima do ombro... os lados... observando todas as sensacoes dessa area... descendo ate o cotovelo... do cotovelo ao pulso... tomando consciencia de todas as sensacoes... livrando-se das tensoes...Agora para a mao direita... percorrendo a parte de cima... a palma da mao... cada dedo... o polegar... sempre que encontrar alguma tensao, solte e relaxe... deixe os musculos amaciarem...Vamos para o ombro esquerdo, percorrendo a parte de cima e os lados... registrando qualquer sensacao... descendo do ombro para o cotovelo... do cotovelo para o pulso... tomando consciencia de todas as sensacoes... livrando-se de qualquer tensao...E vamos para a mao esquerda... a parte de cima... a palma da mao... cada dedo... o polegar... registrando todas as sensacoes... deixando a mao largada... relaxada...Agora va para o alto das suas costas, logo abaixo do pescoco... preste atencao em todas as sensacoes... va percorrendo a coluna vertebral... examine as costas percorrendo de um lado para o outro... soltando os musculos em torno das omoplatas... deixando os ombros cairem um pouco a medida que a parte superior das costas e seu pescoco relaxam... registrando todas as sensacoes... soltando e suavizando os musculos... relaxando...Vamos para a parte inferior das costas... sentindo todas as tensoes... deixando os musculos se soltarem... relaxando...E agora para o seu peito... percorrendo-o de um lado para o outro... do pescoco ate o ventre... Ponha todo o ar para fora e depois inspire com forca, mandando o ar para o ventre... sentindo o ventre subir e esticar... e expire completamente, fazendo o ventre relaxar... volte entao a respiracao normal...Desca ate a virilha e a regiao pelvica... examine as sensacoes... relaxe, livre-se das tensoes...Va para o lado direito do seu assento... para a coxa... registre o que sente ai... solte os musculos e relaxe...Desca ate o joelho direito... observe as sensacoes na junta... relaxe e solte os musculos em torno do joelho...Continue descendo pela barriga da perna direita ate a canela... ate o tornozelo... registrando as sensacoes... relaxando e suavizando os musculos...Agora o pe direito... com todos os seus ossos... sentindo a planta do pe... os lados... a parte de cima... cada dedo... livrando-se de toda a tensao... suavizando os musculos...Suba agora ate o lado esquerdo do seu assento e va descendo pela coxa... percebendo todas as sensacoes dessa area... suavizando e relaxando os musculos...Desca ate o joelho esquerdo...