A nutricionista Anna Christina Castilho, do Instituto de Metabolismo e Nutricao, em Sao Paulo, elaborou um cardapio de sete dias com 1 500 calorias diarias para voce perder peso se alimentando de forma saudavel e balanceada. Na primeira semana, procure seguir estritamente as sugestoes de pratos e lanches. A medida que voce for se familiarizando com a dieta, substitua alguns para nao enjoar. Visite nosso site e baixe tabelas com sugestoes para mais tres semanas de dieta.SEGUNDA-FEIRACafe-da-manha1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos e 12banana2 fatias de pao de centeio torrado com 2 colheres (sopa) dequeijo cottage e 1 fatia de peito de peruLanche da manha1 copo (200 ml) de suco de laranjaAlmoco1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ebeterraba4 colheres (sopa) de arroz integral com brocolis1file (120 g) de alcatra grelhado3 colheres (sopa) de abobrinha picada com casca, cozida ao vapor1 fatia de goiabada light com1 colher de creme de leite lightLanche da tarde1 iogurte light de frutasJantarSalada de 1 pepino e 1 tomate com 1 colher (sopa) desemente de linhaca triturada12 prato raso de talharim com molho de tomate, 5 azeitonas pretas picadas e manjericao1 file de atum grelhado1 fatia de abacaxiTERCA-FEIRACafe-da-manha1 xicara (cha) de leite desnatado com cafe e adocante 2 fatias de pao integral light2 fatias de queijo branco light12 mamao papaia com 1 colher (sopa) de 8 ocos de aveialanche da manha1 iogurte lightalmoco1 prato (sobremesa) de salada deagriao e 1 mussarela de bufala2 colheres (sopa) de pure de batata (feito com leite desnatado)2 sobrecoxas de frango assadas sem pele3 colheres (sopa) de couvemanteiga refogada no azeite1 fatia grossa de mangaLanche da tarde1 caixinha (200 ml) de achocolatado lightJantar1 prato fundo (sopa) de lentilha1 fatia de pao light com requeijao light1 taca de gelatina dietQUARTA-FEIRACafe-da-manha1 copo de leite desnatado2 torradas light com geleia diet1 pera1 pote de iogurte de frutas lightLanche da manha1 copo de suco de abacaxi com hortela adocado com 1 colher (cha) de mel1 pao frances com requeijao light e 1 fatia de peito de peruAlmoco1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e broto de feijao com molho de iogurte desnatado e hortela3 colheres (sopa) de arroz integral1 colher (sopa) de feijao preto1 file de frango acebolado4 colheres (sopa) de chuchu picado cozido1 kiwiLanche da tarde1 copo de leite desnatado batido com 12 maca , 12 banana e 2ameixas pretas secasJantar1 prato (sobremesa) de rucula2 colheres (sopa) de arroz marroquino1 file de salmao grelhado2 colheres (sopa) de repolho roxo cozido12 abobrinha grelhada1 mexericaQUINTA-FEIRACafe-da-manhaMingau de farinha de aveia feito com 1 copo de leite desnatado2 fatias de pao preto com cream cheese light1 taca de salada de frutasLanche da manha1 garra nha de iogurte light4 paes de queijo pequenosAlmoco1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, palmito ecebola3 colheres (sopa) de arroz integral com brocolis cozidos1 file de peito de frango com3 colheres (sopa) de creme de milho (feito com leite desnatado) 1 taca de gelatina dietLanche da tarde1 pote de iogurte light de frutasJantar1 prato (sobremesa) de rucula3 colheres (sopa) de arroz integral2 ovos mexidos com 1 colher (cha)de azeite