o ciclo se divide durante 28 dias em cinco distintas fases: menstrual, pos-menstrual, ovulatoria e fase pre-menstrual. Durante a fase menstrual, temos algumas alteracoes fisiologicas devido a diminuicao nas concentracoes dos hormonios estrogeno e progesterona levando a eclosao do ovulo e sangramento. Estes eventos podem vir acompanhados de dor leve ou intensa, as famosas colicas, e que nos leva a um periodo de grande irritabilidade e instabilidade emocional, ocorrendo reducao da forca, velocidade e resistencia. Esta alteracao de forca tambem ocorre na fase pre-menstrual, durante nossas TPMs e deve ser observada com muita atencao. Mas como nosso corpo e uma maquina muito inteligente, ele nos reservou um periodo que gosto de chama-lo de compensatorio. Durante a fase ovulatoria ha maior liberacao de hormonio o que nos coloca diante de um excelente rendimento, aumento consideravel na forca, velocidade e resistencia.Durante o periodo menstrual, a hemorragia uterina, alem de desconfortavel, pode diminuir o estado de hidratacao e o volume do sangue na corrente sanguinea, diminuicao dos niveis de calcio, alem dos desconfortos que ja comentamos no paragrafo acima. Como nesse periodo ficamos mais vulneraveis, nao significa que devamos nos ausentar do treino e sim adapta-lo, dando enfase a uma menor sobrecarga e caprichar no alongamento para diminuir a indisposicao. Ou seja, voce devera ir a academia sim, a fim de melhorar seu sistema circulatorio e seu bem-estar ao ter consciencia de que voce foi ficar ainda mais bonita ao lapidar mais musculos do seu corpo. Na fase pos-ovulatoria, apresentamos um aumento da disposicao de exercicios, mas principalmente um aumento da capacidade aerobia frente ao exercicio. Desta maneira, nos mulheres devemos aproveitar esse aumento do rendimento e nos dedicarmos aos exercicios aerobicos, continuos e prolongados, como natacao, corrida ou caminhada. Apenas reforcando que na fase ovulatoria ha elevacao das concentracoes hormonais, e tem-se a capacidade aumentada na realizacao do esforco fisico e dos picos de forca. Treine pesado!!Bom, agora que voce ja entendeu que durante sua menstruacao nao deve deixar de ir a academia, treine adequadamente em relacao aos pesos, se alimente corretamente e ingira bastante agua. Substancias como vitamina E e B6, calcio, magnesio, oleo de primula ajudam a controlar a TPM. Como dica, sugiro a montagem de um cronograma de treino de acordo com cada fase do ciclo aproveitando melhor seu treino principalmente nos dias em que sua forca sera mais exigida. Seja disciplinada! Seu corpo e mente devem estar estruturados para trabalharem em otimas condicoes. * Atencao: Nao sera facil. Se voce fisicamente nao e condicionado para completar este exercicio de uma so vez, entao por favor, nao tente. Fazer cada movimento totalmente e vigorosamente, a sua capacidade *Instrucoes de Nivel capacidadeIniciante 25 a 35% dos exercicios;Intermedio 50 a 65% dos exercicios;Avancado 75 a 100% dos exercicios.Instrucoes: Repeti o seguinte conjunto tres vezes com um minuto de descanso entre os sets.De aquecimento: 10 minutos de intervalo Jog/Sprint (jog 1 min, sprint 1 min, repeticao)100 polichinelos100 prancha corrida100 abdominais50 agachamentos25 meio sugado5 minutos de pular corda5 minutos elevacao de joelhosFinalizando : 10 minutos de corrida/caminhada (jog 1 min, 1 min a pe, repetir)Se