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familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressao, uso de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solucao e identifica-lo para cortar o mal pela raiz.Alem de desestressar (para isso, pratique ioga, exercicios de respiracao, meditacao...), adote habitos pro-sono, como determinar horario para ir para a cama e para acordar, tomar chas relaxantes e evitar cafeina. Se as noites em claro permanecerem por mais de dois meses, procure um medico.1. Cama em ordemNao fique rolando de um lado para outro no colchao se voce nao esta com sono. Levante-se e volte para a cama somente quando estiver cansada. Tambem e importante cultivar o habito de dormir e despertar no mesmo horario. E nada de assistir a TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai desperta-la e acabar criando um ambiente agitado demais para o relaxamento.2. Dia ativo, noite calmaPratique atividade fisica durante o dia, como natacao, caminhada, bicicleta... A noite, proximo da hora de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no sono, voce vai ganhar mais pique.3. Menos comidaAntes de dormir, faca refeicoes leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestao. O ideal e nao se deitar com o estomago vazio, pois ele certamente ira acorda-la durante a noite. Entao, invista em frutas e saladas!4. Nada de cafeina e alcoolE recomendavel nao ingerir bebidas estimulantes (cafe, guarana, cha preto, mate e refrigerantes a base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas sao fonte de xantina e cafeina, substancias que estimulam o sistema nervoso. O alcool tambem atrapalha a qualidade do sono.SoniferosA nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igarata (SP), ensina receitas que vao ajuda-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.Leite quenteE rico em triptofano, aminoacido que forma a serotonina, substancia que ajuda a pegar no sono. Faca assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (cha) de mel e 1 colher (cha) de canela em po.Gelatina expressO doce ajuda a combater os sintomas da insonia, ja o leite de soja e rico em isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Faca assim: bata no liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet ja pronta.Cha naturalErvas, plantas, flores e frutas tem propriedades calmantes. Faca assim: misture 15 g de erva-cidreira, 15 g de hortela- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de lupulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (cha) dessa mistura por xicara de agua.Vai adocar a bebida?Dica: Troque o acucar pelo mel. Ele estimula a producao de serotonina, que traz bem-estar.
Complete a frase voce mesma: Ser alegre e... Mas saiba que a chave para esse estado de espirito esta escondida na sua cabeca Talvez voce nao saiba, mas ser alegre ou nao depende basicamente de tres coisas: a primeira sao os seus genes, a segunda e o seu cerebro e a terceira e o modo como voce trata as coisas que acontecem na sua vida.Por que a gente e assim?Imagine Joao e Maria presos em uma mesma sala. Joao e depressivo, sempre descontente. Maria e a mocinha capaz de ver o lado positivo das coisas em qualquer situacao. Os dois olham pela janela e percebem que algumas nuvens comecam a encobrir o sol. Joao logo pensa: "O dia, o azar, vai chover bem agora que eu ia sair da sala". Enquanto isso, Maria fica feliz com mais uma tempestade para molhar os campos.O que ha de tao diferente entre os dois? Joao deve ter herdado de seus pais genes infernais. Os cientistas calculam que 50% da sensacao de alegria esta escrita neles. Para chegar a essa conclusao, costumam usar gemeos como cobaias, criancas que cresceram na mesma casa, com os mesmos pais e valores. E com genes muito parecidos.Gemeos e genesUm dos estudos classicos para verificar quanto da alegria e genetico foi feito em 2008 por cientistas da Australia e da Noruega. Eles avaliaram 973 pares de gemeos. Metade deles era formada por univitelinos - ou seja, tinham exatamente a mesma carga genetica - e a outra metade, bivitelinos, com genes nem tao parecidos assim. Esse e o tipo de comparacao que os cientistas adoram porque pode se supor que as criancas cresceram em um mesmo ambiente, com os mesmos valores familiares e que as diferencas entre elas sao ditadas geneticamente.Com o estudo, os cientistas conseguiram verificar que, no caso dos univitelinos, quando um dos irmaos era alegre, o outro tambem ria a toa. E, se um deles era mais carrancudo, o outro seguia a mesma tendencia. No caso dos bivitelinos, essa correlacao nao era tao forte. Sinal de que os genes de fato ditam a tendencia para ser alegre ou nao.Ainda segundo o estudo, as pessoas com a sorte de ter herdado uma personalidade sociavel e pouco preocupada contam tambem com uma reserva de alegria que pode ser acionada em momentos de stress maior ou quando estao se recuperando de um evento triste.Quimica na cabecaAs emocoes sao processadas pelo cerebro e geram mudancas, percebidas como sensacoes. No caso da felicidade, sao sensacoes de prazer. Nosso cerebro abriga um sistema de recompensa que e ativado, entre outras coisas, por emocoes positivas que geram a liberacao de dopamina e endorfina. Esses neurotransmissores desencadeiam a sensacao de prazer.Tem remedio?Nao va achando que medicamentos que agem sobre a quimica cerebral trazem alegria. Ha antidepressivos que reduzem emocoes negativas, so isso. E as drogas com efeito euforizante infelizmente ainda causam dependencia.Se as drogas nao deixam as pessoas mais alegres nem trazem felicidade, diferentemente do propalado ditado anticapitalista, o dinheiro traz. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Nottingham, na Inglaterra, avaliou pessoas que ganharam no minimo 1
milhao de libras no jogo jackpot, em sorteios realizados por uma especie de loteria. Apenas 3% deles disseram estar mais infelizes tempos depois de receberem o premio. Ja 44% se declararam mais felizes por poderem passar mais tempo com a familia e trabalhar menos, e 26% por viverem com mais conforto. Ou seja, nao e exatamente o gordo orcamento que conta, mas como isso influencia o dia a dia. Valores familiares, uma casa confortavel e seguranca financeira sao elementos essenciais para uma vida feliz.A lida do dia a diaPara atingir a felicidade, e muito mais eficiente busca-la por meio de um equilibrio interior do que achar que ela reside em acontecimentos externos. Ai entra o terceiro apoio do tripe: o jeito que se leva a vida, que se junta aos genes determinantes de voce ser mais ou menos alegre e a quimica cerebral, que regula isso tudo.E onde entra a atitudeIndependentemente dos genes, para ser feliz, a pessoa tem de estar aberta para isso. Quanto mais permissao voce se der para desfrutar alegrias, mais chances tera de encarar os desafios com serenidade. Se voce esta bem psicologicamente, as pequenas alegrias podem melhorar seu humor e sua disposicao de espirito para agir. Se nao esta bem, sofre com angustias, medo e dificilmente os fatos externos influenciam positivamente seu humor.AFASTE A NUVEM PRETAO que fazer naqueles dias em que, em vez de chover na sua horta, despencam raios na sua cabeca? Procure ficar ao lado de gente alegre. Um estudo feito nos Estados Unidos, apontou que o sentimento e infeccioso, se espalha para quem esta ao redor. Ter um amigo alegre que more ate 1 km de distancia aumenta a propria alegria em 42%. Esse indice cai para 22% se o amigo morar a mais de 5 km. Relembre uma vivencia divertida e conte a alguem. De prazer ao corpo: banho quente, massagem, um perfume suave. De um trato no visual: faca escova e as unhas. Mas evite cortes se o seu humor nao esta bom. Diante dos tropecos, tente criar um significado para o que aconteceu. Converse consigo mesma e pergunte: "E ai, o que eu tiro dessa situacao?" Analise bem se o pensamento negativo tem fundamento. Ninguem gosta de voce no trabalho? Ha mesmo algum sinal forte disso? De onde voce tirou a ideia de que seu namorado esta saindo com a loira da academia? Liste seus pontos fortes e pense neles quando a nuvenzinha aparecer. Pratique exercicios em grupo. Pode ser volei ou bicicleta. E mais eficiente do que atividades individuais, como natacao ou malhacao na academia. Escolha esportes ao ar livre. Alem dos hormonios do prazer liberados pelo exercicio em si, a luz solar contribui para o equilibrio da producao de serotonina pelo cerebro. Tome cha de gengibre ou inclua a raiz como tempero em seus pratos. Ela ajuda a aumentar a producao de serotonina. Outro aliado da serotonina e o chocolate, que tem triptofano e carboidrato. Mas sem exagero, porque, do contrario, os quilos a mais certamente nao vao deixa-la feliz. Coma sementes oleaginosas. A arginina e a lisina
Conviver com gente de quem voce gosta traz beneficios incriveis para sua saude e deixa a vida muito mais divertida Aquele sentimento bom que as amizades verdadeiras proporcionam pode fazer muito bem a saude. Mesmo que tenham problemas e opinioes diferentes, amigas de verdade encaram tudo com humor e contam com o mais importante: o apoio uma da outra. "Amizade e uma relacao tao profunda que mexe positivamente com o corpo e ate o espirito", diz o pesquisador Ricardo Monezi.Veja como essa relacao pode fazer bem a voce: Quanto mais amigos voce tem, menos solidao sente, por isso tem menos chance de desenvolver ansiedade e depressao. Sabia que ter bons amigos tem influencia em sua espiritualidade? Quando uma pessoa esta mal, seja por luto, separacao de alguem ou dificuldade, a ajuda de pessoas queridas pode dar um novo sentido as experiencias da vida. Mesmo que a fe esteja abalada, a pessoa que se sente amada volta a acreditar em forcas superiores e ate em si mesma. Os beneficios a saude! Estudos confirmam: quem convive com mais gente tem o organismo funcionando melhor! A amizade pode favorecer o funcionamento de orgaos como o coracao, que trabalha melhor e reduz riscos de problema cardiaco. A troca de afeto verdadeiro ajuda a diminuir a liberacao de alguns hormonios relacionados ao estresse, como cortisol e adrenalina. Basta falar ao telefone com alguem querido depois de um dia estressante que voce ja se sente melhor rapidinho. O bem-estar apos um passeio com um amigo e gerado pela liberacao de serotonina. A amizade fortalece o sistema de defesa do corpo. Uma pessoa com bons amigos fica menos doente. Tambem esta comprovado que a amizade melhora a vida de quem tem cancer, diabetes e ate Aids.Amizade entre homens e mulheres: existe mesmo?Homens e mulheres sao muito diferentes. O legal de ter um amigo do sexo oposto e que ele pode complementar sua maneira de pensar e dar uma outra opiniao. So que, apos uma amizade muito profunda, podem se desdobrar sentimentos como o amor. As pessoas precisam ter cuidado e avaliar se existe seguranca para que o amor evolua ou se e apenas carencia. A iminencia de arrematar uma roupa com 70% de desconto nos faz subitamente precisar de um blazer pink, uma bota um numero menor e um jeans o decimo sexto do armario. Se esses arroubos de consumismo a acometem somente de vez em quando, voce e uma mulher normal. Mas, se voce frequentemente gasta mais do que pode, nao volta para casa sem uma sacola e afoga as magoas no shopping, e candidata a um vicio do seculo 21: compras. A semelhanca do que ocorre com alcool e drogas, esse habito causa dependencia, mesmo sem ainda ter sido classificado como doenca.Navegar na internet e buscar sexo desmedidamente produz o mesmo efeito. Enquanto as dependencias quimicas ja foram reconhecidas, as nao quimicas encontram muito menos literatura, pesquisadores e grupos dedicados a estuda-las e trata-las, afirma Thais Gracie Maluf, psicologa e psicoterapeuta da equipe do Programa de Orientacao e Atendimento a Dependentes (Proad), da Universidade Federal de Sao
caia a medida que essas questoes socioculturais sejam superadas. Um exemplo e a participacao das mulheres no consumo da pornografia. Ha cinco anos, o canal de TV a cabo Sexy Hot detectou que um terco era do sexo feminino. A partir dai, investiu em programas para mulheres. Resultado: hoje 51% da audiencia e formada por telespectadoras. As mulheres estao mais liberadas sexualmente, escolhem os parceiros, se masturbam e pedem o que querem na cama, diz Mara Pusch. O problema e quando ver filme porno deixa de ser diversao e se torna necessidade. Do mesmo modo, a compulsao por sexo nao e medida pela frequencia do ato. Ha indicacao de dependencia quando existe sensacao de perda de liberdade e o comportamento sexual acarreta prejuizo profissional, familiar ou emocional, diz Aderbal Vieira Jr.Sinais de dependencia1) Qualquer programa que nao envolva pornografia ou sexo torna-se desinteressante para voce.2) Voce nao tem coragem de contar as amigas sobre seus sites preferidos ou sobre suas peripecias sexuais. O sentimento de vergonha e um sinal de alerta importante: indica que a barreira da diversao foi ultrapassada pelo vicio.3) Sua adrenalina quando voce faz sexo com estranhos vai a milhao. E no dia seguinte tem o efeito rebote depre.4) Voce nao consegue lembrar com quem nem com quantos transou no ultimo mes.5) A proporcao de sitcoms a que voce assiste e inversa a de filmes pornos com vitoria larga da ultima categoria.Como sair dessa1) Se voce consome pornografia na internet, instale um software que filtra sites adultos em seu computador.2) Instale o computador na sala e passe menos tempo so. Combine atividades com amigas, familia e namorado.3) Procure um grupo que ofereca ajuda especializada, como o Dependentes de Amor e Sexo Anonimos ou o Amiti, ambos em Sao Paulo.4) Recorra a psicoterapia. Nela, voce entra em contato com a area de descontentamento. Pode ser necessario remedio.COMPULSAO POR TECLARA ideia era so aceitar o colega que a adicionou no Facebook. Mas por que nao ver o que o paquera escreveu no mural? E aproveitar para atualizar o perfil, conferir os albuns de fotos... A conexao, que deveria durar uns minutos, avanca pela noite. Que atire o primeiro mouse quem nunca passou por isso. Varar uma ou outra noite na web? Okay.O problema e quando, no dia seguinte, numa reuniao de trabalho, voce fica ansiosa para recomecar o ritual.A dependencia de internet e um fenomeno recente, de proporcoes cada vez mais alarmantes. O problema esta subestimado no Brasil, lider no tempo de conexao domestica, com uma media de 22 horas mensais por pessoa, diz Nabuco, que ha dois anos coordena o Grupo de Dependencia de Internet do Instituto de Psiquiatria da USP. Ele esperava uma procura majoritaria jovem e masculina, mas a realidade e outra: participam das reunioes homens e mulheres, de adolescentes a idosos, sobretudo das classes A e B. Para Nabuco, muitas horas de conexao nao sao necessariamente algo negativo. Nao se pode ignorar, por exemplo, o sem-numero de casamentos resultantes de encontros online. Tudo depende da intensidade do uso, diz.Quem tem depressao ou esta carente corre o risco
de trocar experiencias da vida real por momentos na rede, onde e possivel manipular a realidade. Carencia afetiva pode levar a um excesso de exposicao da intimidade o que gera riscos inclusive na vida real.Sinais de dependencia1) Voce negligencia as tarefas domesticas para passar mais tempo online.2) Seu namorado ou suas amigas se queixam da quantidade de tempo que voce passa na internet.3) Checar seus e-mails e a primeira coisa que voce faz a cada dia.4) Voce tenta esconder quanto tempo esta na internet.5) Voce opta por ficar online em vez de sair com outras pessoas.6) Voce se sente deprimida, mal-humorada ou nervosa quando esta off-line e esse sentimento vai embora assim que voce se conecta.Como sair dessa1) Estabeleca um numero de horas de internet por dia ou um horario fixo para ficar no computador.2) Evite trocar experiencias da vida real por relacionamentos mediados pela internet. No telefone ou ao vivo, os interlocutores decidem juntos quando finalizar o papo. Na internet, manipula-se a realidade. Pode-se dizer que a conexao caiu para evitar uma pergunta dificil.3) Se estiver carente ou triste, ligue para uma amiga e va encontra-la e melhor do que colocar um anuncio no Facebook.4) Procure ajuda. O trabalho do Grupo de Dependencia de Internet e realizado sempre em turma um requisito para que se respeite o compromisso de nao ultrapassar certo numero de horas online. Alguns casos recebem atencao individual. Mais informacoes no site http://www.dependenciadeinternet.com.br/>> Cuidado com a internetNum espaco de 140 caracteres, responde-se a pergunta O que esta acontecendo? E a senha para pessoas postarem no Twitter de sacadas espirituosas a detalhes da vida sexual. Por que isso ocorre? Pessoas que se sentem carentes, isoladas e sem sentido podem ser alguem na internet, diz Cristiano Nabuco.Para ele, a web deu uma nova dimensao ao conceito de intimidade. Alem disso, a exposicao da vazao ao narcisismo exacerbado, tipico das geracoes atuais, em que sobra individualismo e a modestia e sinonimo do autoboicote.Tudo bem usar a internet para vender o peixe, mas algum limite nao faz mal. Alem do risco de golpistas se valerem de informacoes para finalidades perversas, detalhes postados podem contar pontos negativos na carreira.Hoje, recrutadores costumam dar um Google com o nome do candidato a uma vaga. E e provavel que suas chances minguem se ele deparar com as fotos em que voce esta bebada. Uma medida do exagero e colocar na rede fotos em trajes que voce usaria em publico ja que a internet e um deles. Aconselha-se tambem escrever coisas que possam ser lidas por colegas de trabalho. Lembre-se da maxima juridica: tudo o que voce disser pode e ira ser usado contra voce.
digitacao..quem comecou isso?...so Deus sabe, mas tornou-se um habito tao difundido na sociedade, que nosso cerebro nao tem dificuldade nenhuma em entender termos como "blz", "tbm" e "vc"...e automatico...e nos soa bem moderno mesmo. Mas vejo isso criando uma certa confusao na cabeca das criancas principalmente...ja vi redacoes escolares onde alunos escreveram frases com palavras abreviadas como se estivessem digitando um recado para um amiguinho do orkut. Um desafio para professores e pais... encontrar uma forma de as criancas separarem o uso de cada tipo de linguagem...se fala de um jeito, se escreve de outro...e hoje, se digita de outro "tbm".
Muita gente nao sabe o que fazer com o mouse! Novamente falando de "inclusao social digital", ha uma faixa enorme da populacao que realmente nunca teve acesso ao computador e que fica apavorado quando se encontra numa situacao em ter de usar um. E nao falo agora em pessoas de baixa renda, por nao terem como comprar uma maquina ou algo assim, falo tambem de empresarios e pessoas que se recusam a entrar nesse mundo, com medo, apesar da necessidade hoje de se informatizar as empresas ser gritante. Eu mesma, fui secretaria de um empresario bastante inteligente , bem sucedido e requisitado, porem completamente alheio a informatica. Ou seja, se ele viajava, se comunicar com ele era complicado, porque dependiamos exclusivamente do celular (que nem sempre funciona, sabemos, conforme o local onde a pessoa se encontra). E isso por ele se recusar a aprender a usar um notebook, internet, uma caixa de email ...era complicado. E viamos ele se tornando completamente dependente dos seus subordinados e sujeito a ter de concordar com coisas que ele nao podera nunca conferir se estao corretas, enquanto nao se encorajar a tentar aprender (coisa que ,por ser um homem inteligente, nao poderia ser tao dificil assim)...mas nem todos tem facilidades com "mudancas"...hoje indispensaveis. Talvez seja essa a questao...o medo do novo. Vi este video por acaso...(no orkut de um amigo na verdade)...achei muito interessante pela ideia que ele implica... do que se e possivel ou nao com a tecnologia...criar sentimentos?...nem tanto eu acredito... VASSALO, Claudia. Estamos intoxicados pela tecnologia? EXAME,v.34, n.2, p.38-42, 26 jan. 2000.RESUMO: Vivemos plugados 24 horas por dia. Damos uma dimensao quase religiosa a ciencia. Estamos dependentes dos avancos tecnologicos a ponto de nao perceber seus riscos? Vivemos a cultura do nanossegundo. Estudos mostram que 1 segundo e meio e o tempo maximo de resposta esperado do computador. Passado esse limite, entramos num processo de estresse e ansiedade.ESTAMOS TODOS INTOXICADOS PELA TECNOLOGIA? RESENHA CRITICAAnalisando o texto proposto percebo que a visao da autora (Claudia Vassalo) e bastante parecida com a minha propria visao deste assunto. Acredito que sim, que a humanidade esta passando por uma fase de "intoxicacao" pela tecnologia e , como e relatado no texto , isso pode se tratar de uma fase, complicada, porem necessaria, de "adaptacao" do ser humano a essa nova era tecnologica. Em alguns lugares no mundo ja e discutido este assunto, e grupos buscam solucoes para mediar essa necessidade que criamos de estar conectados o tempo todo, essa coisa que temos hoje de nao poder pensar em viver sem as facilidades que a tecnologia nos proporciona. Havera o momento em que a sociedade em geral percebera a necessidade de se voltar as coisas simples da vida, sem deixar completamente o que de bom a tecnologia nos oferece. Acredito que tem de haver um meio termo e o encontraremos..talvez nao sem um certo sofrimento como toda mudanca implica, mas encontraremos sim. O problema nao esta na tecnologia, mas no uso que fazemos dela...entao acho que a questao da "educacao" em seu sentido mais amplo deve ser a
me informou que notou que meu cartao estava sendo usado varias vezes na Rua Santa Ifigenia e, como essa e uma regiao de risco, gostaria de saber se estava tudo ok, se meu cartao nao havia sido roubado, etc. Rastreabilidade pura... (...)"