AlimentacaoVitaminas e suplementos nutricionais Exercicios fisicos moderados Manter ou buscar o peso ideal e os bons habitos e fundamental. Afastar-se do cigarro. bebida alcoolica e drogas, alem de tomar cuidados com medicamentos que podem interferir na fertilidade e obrigatorio. Se todos estes itens forem cumpridos, o homem deve estar atento a alimentacao e atividades fisicas.AlimentacaoA alimentacao tem um papel importante na fertilidade do homem (e da mulher tambem), visto que as funcoes vitais dependem de elementos quimicos especificos que devem circular no organismo. Cada orgao tem a sua necessidade: os ossos precisam de calcio, o sangue precisa de ferro, os olhos de vitamina A e assim por diante. A ausencia de determinadas substancias pode reverter num baixo rendimento no funcionamento dos orgaos necessitados. Outras substancias em excesso como a cafeina alem das provenientes de alimentos "trash" (hamburguer, pastel, salgadinhos, etc), tambem prejudicam o bom funcionamento do organismo de um modo geral.Vitaminas e suplementos nutricionaisUma das causas da infertilidade e o "estresse oxidativo" causado por varios fatores, entre eles o aumento de radicais livres, a poluicao e o proprio estresse diario das pessoas. Frente a isto varios produtos tem sido lancados no mercado com o objetivo de bloquear a acao deleteria destes fatores do meio ambiente e habitos de vida inadequados, mas, nem todos tem mostrado resultados convincentes. No momento, as unicas substancias que tem demonstrado algum efeito benefico sao as vitaminas C e E , a coenzima Q 10, o Picnogenol, selenio e o Zinco. Outras como L-Carnitina e o Pro-Seed tem sido considerados ineficazes e por isso nao tem sido recomendados por nos e outros especialistas. As vitaminas C e E tem tambem o objetivo de minimizarem as chances de problemas cromossomicos do bebe. Fontes de alimentos recomendaveis Vitamina E Oleo de germe de trigo, oleo de girassol, nozes, amendoim e brocolis. Vitamina C Laranja, brocolis, couve e couve flor. Ac. folic Nozes, soja, queijo, ovos, brocolis, espinafre, aspargos, vagem branca, leguminosas, ervilha, suco de laranja, laranja, bananas, morango, pao integral, grapefruit. Zinco Cereais integrais, carne de peru escura, ostras, frutos do mar, germe de trigo, ovos, abobora, avelas e outras nozes, feijoes, levedo de cerveja, cebolas. Calcio Leite, yogurte, queijo, nozes, ergelim, ervilhas, feijao, lentilhas e vegetais de folhas verdes. Ferro Carne vermelha, carne de aves, ovos, graos integrais, ervilha, lentilha, feijao, vegetais com folhas verdes escuras, frutas secas, ameixas, levedo de cerveja. Selenio Figado, rins, frutos do mar, cereais integrais, alho, castanha-do-para e cogumelo. Este mineral tambem ajuda a prevenir contra o cancer de prostata. Vitamina A Figado, brocolis, frutas e vegetais de cor amarela, laranja e/ou vermelha (cenoura, damasco seco,...). Vitamina D Peixes (salmao, sardinha, arenque fresco), gema de ovo, leite (recomenda-se tambem a exposicao a luz solar). Exercicios fisicos moderadosTanto para o homem como para a mulher, os exercicios moderados sao uteis e ajudam a aumentar a chance de concepcao do casal. Aqueles que NAO estao habituados a esta pratica devem iniciar lentamente, supervisionados por profissionais especializados, aumentando progressivamente a carga e as atividades, e de acordo como o permitido pelo organismo; exageros nao sao bem-vindos! As