Pate de Cenoura100g de ricota fresca2 col. (sopa) leite desnatado1 cenoura ralada no ralo fino1 col. (sopa) uva passa1 co. (sopa) salsinha picadasal e pimenta a gostoAmasse a ricota e adicione os outros ingredientes10 porcoes = 15 kcal / cada LEVAR MARMITAE CHIQUE...Levar comidade casa para o trabalho e um habito saudavel e que pode ser aliado dadieta. Uma otima opcao para quem quer procura emagrecer com saude. Aopreparar uma marmita, voce foge das tentacoes do cardapio de restaurantes comodoces e frituras e ainda economizamos um dinheiro. Quando levamos marmita decasa fica mais facil seguir a risca o seu cardapio. Sera apenas aquela opcao,voce nao tera como repetir o prato. Por essas vantagens a marmita e uma opcaopara quem pretende perder alguns quilinhos. Outravantagem da marmita e que ela e feita em casa, e por isso, fica mais facilcontrolar se a comida tem a quantidade de sal e gordura que voce precisa. Mas e precisosaber conciliar as refeicoes para que fiquem gostosas e saudaveis. Comer de 3em 3 horas ajuda a manter o metabolismo acelerado mas e necessario diminuir aquantidade ingerida nas principais refeicoes e aumentar o fracionamentoadicionando pequenos lanches nesses intervalos. Esses lanches podem ser frutas,iogurte desnatado, torrada integral, salada de fruta entre outros. A marmitaideal deve ter uma boa salada: A salada deve ser ingerida diariamente. Saoricas em fibras que contribuem para um bom funcionamento do intestino. Sugestao:Folhas verdes, tomate, cenoura e beterraba raladas, rucula, agriao. Lembrandoque a salada deve ser colocada em uma marmita separada da marmita de comidaquente, ou pode ser usada uma marmita com divisoria. Se voce gostade temperos opte pelos saches individuais ou leve em pequenos potes e temperesua salada apenas na hora da refeicao. Sempre comece sua refeicao pela salada,as fibras agem na saciedade. Leguminosascomo feijao, lentilha, grao de bico, ervilha e soja devem fazer parte da suamarmita pelo menos 3x por semana. Ascarnes brancas devem ser ingeridas pelo menos 3 x por semana e as carnesvermelhas 2x. Escolha sempre alimentos grelhados, assados ou cozidos. Inclua namarmita todos os grupos alimentares: evite levar 2 tipos de carboidratos porexemplo arroz e batata, escolha apenas um. Complete sempre com uma fonte deproteina. Dicas de como escolher os alimentos na hora de montar suamarmita. Escolha sempre alimentos de epoca,de boa qualidade e higienize bem. Sempre cozinhe bem os alimentos. Evitealimentos condimentados, embutidos e com muito molho. Prefira sempre alimentos maisfrescos, minimizando os riscos de contaminacao. Evite alimentos com mais de 2dias de preparacao, mesmo que estejam bem acondicionados e na geladeira. Prefiraos que foram feitos no dia ou no maximo um dia antes. Como conservar sua marmita.Se a comida for armazenada deforma errada, o alimento podera azedar. O melhor e levar sua marmita em bolsastermicas ou / e deixar na geladeira ate o momento em que for utilizar. Nunca ultrapasse o tempo de 1 hora com oalimento fora da geladeira ou na bolsa termica. Na hora de aquecer voce podeaquecer no microndas ou em banho-maria. Um exemplo de cardapio:Segunda feira: Mix de folhasverdes (alface, agriao, rucula), pepino, palmito, legumes no vapor, arrozintegral, lentilha, carne grelhada. Terca feira: Mix