O corpo humano envia uma serie de sinais sobre o seu funcionamento, especialmente quando algo nao esta bem e precisa ser corrigido. Muitos desses problemas podem ser corrigidos com uma simples mudanca alimentar. A nutricionista Lenice Carvalho explica que alertas o corpo envia para dizer que chegou a hora de melhorar de vida. Preste atencao em voce, na quantidade de gordura corporal, no seu cansaco, na pele seca, nas unhas quebradas, no intestino que nao funciona, na enxaqueca, nos exames de sangue que vem piorando apesar de voce nao se sentir doente e imagine que essas alteracoes ocorrem porque sua alimentacao nao esta adequada. Nao espere ficar doente para tomar uma atitude! O primeiro passo e buscar um profissional qualificado para fazer uma avaliacao, um nutricionista. Nem seu medico ou preparador fisico esta apto para orientar sua alimentacao. Ao contrario do que pensamos, nem toda dieta que inclui alimentos saudaveis e indicada para todas as pessoas. Ela deve ser destinada para as suas necessidades e, para isso, e importante realizar alguns exames bioquimicos (incluindo alguns parametros nutricionais) para identificar suas necessidades. O proximo passo e caprichar no preparo dos alimentos e observar as melhoras. Outras dicas de nutricao sao dadas no Twitter da Lenice, @nutrilenice. Vai la! As lesoes no joelho estao se tornando cada vez mais comuns e para evita-las ou minimiza-las o fisioterapeuta Mauren Mansur Moussalle da algumas orientacoes uteis. Verifique os grupos musculares que sao essenciais para a sua atividade esportiva. Geralmente, sao os musculos anteriores e posteriores da coxa. O primeiro requisito e fazer sempre um bom alongamento muscular, que aquece e aumenta a viscosidade da articulacao e proporciona maior conforto muscular. A partir disso, deve-se trabalhar o fortalecimento e a propriocepcao consciencia da posicao dos joelhos. Recomendamos que os alongamentos sejam feitos antes de iniciar o seu esporte, por pelo menos 10 a 15 segundos para cada grupo muscular, repetindo estes 3 a 5 vezes. Voce tambem pode realiza-los posteriormente a sua atividade, para aumentar a elasticidade e mante-la por mais tempo, pois seu corpo ja esta aquecido. Importante: alongue somente ate comecar a sentir a tensao muscular e nao force. Em caso de problemas ja instalados no joelho, procure um medico especialista para ver o que voce realmente tem, e a partir dai busque um tratamento fisioterapeutico especializado, faca exercicios regularmente e use acessorios de qualidade para a pratica desportiva (tenis, roupas etc.) Em caso de lesoes agudas (de um a sete dias), o uso do gelo ajuda na diminuicao do processo inflamatorio e tambem tem efeito analgesico. O calor (agua quente) e mais utilizado em lesoes cronicas (mais de duas semanas), pois causa uma vasodilatacao (aumento do fluxo sanguineo), proporcionando relaxamento muscular e aumento da mobilidade articular. Tanto o calor como o gelo devem ser aplicados sobre a area da lesao por 20 minutos. Cuide de seus joelhos, pois do contrario, sentira a falta dele.Pra encerrar, vale sempre a dica de Pedro Bial: "Tome bastante calcio. Seja cuidadoso com os joelhos. Voce vai sentir falta deles". As sobrancelhas sao importantes complementos da aparencia do rosto