Armadilhas no quarto podem prejudicar a qualidade do sonoTV, claridade, temperatura e alimentacao podem atrapalhar nahora de dormirPor Fernando Menezes Ter um sono de qualidade e essencial para a manutencao dobem-estar e da saude, e por isso, quando a qualidade do sono nao e dasmelhores, o nosso corpo logo da sinais. Segundo dados da Organizacao Mundial daSaude, 40% da populacao brasileira diz ter problemas para dormir ou classificouo seu sono como de ma qualidade. Alguns disturbios, como bruxismo, sindrome daspernas inquietas e apneia do sono podem ser causadores da dificuldade dedormir.Mas muitas vezes e o nosso descuido na hora de preparar oquarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doencas que atrapalhamo sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar,para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz oespecialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do HospitalSanta Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que sao cometidos na hora dedormir. Luz acesaInfografico SonoQuando o comodo em que dormimos esta muito claro, o nossocorpo nao produz a melatonina, o hormonio responsavel pelo sono. "A luzconsegue chegar ao nosso globo ocular mesmo quando estamos com as palpebrasfechadas. Sob a influencia da claridade, a melatonina e bloqueada e naoconseguimos ter uma boa noite de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto,mas rapido uma pessoa dorme e melhor e a qualidade do sono", diz oespecialista. BarulhoAlem de interromper a acao da melatonina devido a claridade,a televisao tambem atrapalha por fazer barulho de forma nao continua. "Onosso sono e dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. E apenasna segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando ha umaalternancia entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta enao conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz Daniel Inoue. Omesmo acontece com quem tem mania de ouvir musicas agitadas na hora do repouso.Outro ponto negativo da televisao e que, normalmente quandouma pessoa esta com insonia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso sonos deixa com menos sono ainda", explica o especialista. TemperaturaDormir com tv ligada Deixar o quarto emuma temperatura amena tambem e importante na hora de dormir. De acordo comDaniel Inoue, o nosso metabolismo fica acelerado quando o comodo esta muitoquente e abafado, o que diminui a qualidade do sono. Ja um quarto muito friopode causar tremores e contracoes musculares durante a noite, que, assim como avariacao do som, faz com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fasede sono profundo."O ar-condicionado nao tem nenhum problema se a pessoaestiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um diamais seco, em que nao houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica ecolocar alguma vasilha com agua ou umidificador e nunca esquecer de que osaparelhos de ar condicionado precisam de manutencao, senao a quantidade dealergenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretorda Associacao Brasileira do Sono, Michel Cahali.A qualidade do arA qualidade do ar dentro do ambiente e outro fator crucialpara a melhora da noite dormida. Um