Sete regras sagradas para quem tem como objetivo o ganho de massa muscular. Simples porem cruciais para qualquer pessoa no treinamento com pesos.1 Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Voce tem que manter o seu organismo saturado com aminoacidos providos de proteinas e fontes de carboidratos. Se voce nao manter uma alimentacao constante com esses nutrientes, voce forca o seu corpo a retirar os mesmos do proprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.2 Centralize seu treino nos exercicios compostos, como agachamentos e supinos. Com exercicios compostos voce pode trabalhar um numero maior de grupos musculares em menos series e exercicios. O agachamento por exemplo, ele nao trabalha somente o seu quadriceps(parte da frente da coxa), mas tambem o seu lombar e os seus gluteos assim como o supino, outro exercicio composto, trabalha alem do peitoral, o triceps e os ombros.(Dependendo de qual supino)3 Nao faca mais de 30 repeticoes em um exercicio no total. Se voce quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repeticoes nao irao lhe ajudar, vao ter efeito contrario trazendo serias consequencias tais como Overtraining.4 Nao treine mais do que dois dias seguidos. Seus musculos nao sao as unicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso tambem fica sobrecarregado com levantamento e esforco continuo todo santo dia.5 Faca uso de shakes com suplemento imediatamente apos o treino Estudos indicam que o uso de proteina de rapida absorcao assim como de carboidratos, elevam o nivel de insulina ajudando na sintese da proteina direto para o musculo, promovendo um ganho muscular mais rapido.6 De um descanso depois de 4 a 6 semanas de treino de alta intensidade(HIT) Tire ferias de no minimo uma semana, sem malhar ou treine por duas semanas com intensidade menor. Com isso, voce pode descansar todo o seu corpo e promover um ganho maior de massa quando voltar a intensidade total.7 Terapia Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com streess pode aumentar a queima de energia e com isso voce entrar em estado catabolico com mais facilidade. Varios fatores podem ser responsaveis por um peso muito abaixo do normal. A hereditariedade e um deles, uma vez que os fatores geneticos podem predispor a magreza. Por exemplo, voce pode ter herdado dos seus pais uma taxa metabolica elevada.Problemas medicos tambem podem afetar de maneira adversa a ingestao alimentar e a digestao, por isso, deve-se consultar um medico para eliminar possiveis problemas nutricionais causados por doenca, desequilibrio hormonal ou absorcao insuficiente de nutrientes. Pressoes sociais, como o desejo intenso que uma adolescente tem de ter um corpo elegante, poderiam levar a desnutricao. Problemas emocionais tambem podem afetar a ingestao de alimentos. Algumas pessoas comem mais em periodos de crise emocional, ja outras perdem o apetite por longos periodos. As dificuldades economicas reduzem o poder de compra, por isso, alguns individuos simplesmente sacrificam a ingestao alimentar por outras necessidades da vida.Estar muito abaixo do peso, pode ser considerado sintoma de desnutricao ou subnutricao. E importante determinar a causa antes de prescrever um tratamento. Nosso enfoque