O nadador deve nadar sobre suascostas durante a prova, sair desta posicao implica sua desclassificacao, comressalva para a virada (SW 6.2).Posicao do Corpo Numa visao lateral, deve revelar o peito do nadadorem uma posicao plana e horizontal ao nivel da agua; Devido a mecanica do batimento de pernas, o quadrilpode permanecer ligeiramente baixo do nivel dagua em relacao ao nado crawl; Deve ser evitada a tendencia de sentar na agua,arrastando o quadril e causando resistencia contra a propulsao; A cabeca deve estar sempre alinhada ao corpo (olharpara cima), mantendo-a a 90o do nivel da agua, perpassando a nucaaproximadamente por sobre a linha dagua (quanto mais levantada estiver acabeca com a nuca perpassando a superficie da agua e alinhada a posicao dacoluna, maior sera o aproveitamento da propulsao de bracos e pernas); Visto de traz, os ombros realizam um rolamento nadirecao do braco de tracao; Ombros alternam movimentos giratorios alinhados eparalelos, com o maximo de aproveitamento da fase submersa e da fase aerea; Nao deve haver deslocamento lateral do ombro comoresultado da acao do braco, evitando-se arrasto do ombro na fase aerea oumovimento angular contra o stream-line; A regra limita a angulacao deste rolamento a 90o donivel dagua; O quadril faz um ligeiro rolamento de reacaoassociado a acao das pernas, seguindo o giro alternado dos ombros com a minimaflexao possivel. Conclusao: Como em qualquer nado, a posicao do corpo donadador na agua esta intimamente relacionada a eficiencia de seus movimentos debracos e pernas.ErroscomunsCabeca muito alta (encostar oqueixo); movimento de cabeca para os lados, acompanhando a entrada dos bracosna agua; cabeca excessivamente para traz (nuca afundada); quadris muito baixos(arrasto).Pernas O movimento e basicamente semelhante ao da pernadado crawl, com a inversao do movimento; movem-se alternadamente no planovertical, seguindo o alinhamento do quadril, podendo rolar levemente em relacaoao giro de ombros; Parte de sua funcao e estabilizar e equilibrar onado; Peitos dos pes voltados para dentro (como no chutede peito ao pe no futebol); flexao plantar no chute para cima; Deve ser dada maior propulsao com a palma do pevoltada para baixo (pes estirados) e na recuperacao do movimento, pequenapropulsao no batimento para cima (em oposicao ao crawl); Tornozelos relaxados no batimento pra baixo; Joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo dasuperficie da agua, evitando o movimento de bicicleta; a pernada do estilocostas e mais eficiente que a do crawl em termos de propulsao (100% submersa).ErroscomunsTrabalho de pernas sem ritmo;rigidez na batida de pernas; pouca amplitude no movimento de pernas; batida depernas muito profunda, provocando arrasto contra o stream-line; excessivaelevacao na batida de pernas; flexao exagerada dos joelhos na batida de pernas;batida de pernas completamente estendidas e com os pes flexionados; flexao daspernas no inicio do movimento descendente.BracosComo no crawl, a acao dos bracose alternada; sao propulsores do nado.Fasepropulsora submersa Agarre: ea base da fase propulsora; movimento comeca com o braco dentro da agua; maoalinhada e estirada a frente do ombro; braco estendido - punho pode ser ligeiramenteflexionado; trajetoria da mao e para baixo saindo da linha do ombro em direcaoao quadril; neste estagio comeca o rolamento do ombro; Tracao: Bracosflexionados ou estendidos? Adloph Kiefer