Final de ano ai, uma correria maluca... prometo que logo o blog tera atualizacoes mais frequentes, e muitas novidades!Na minha nova rotina de exercicios, inclui uma vez por semana o STEP (faco pela manha, e so tem uma vez, infelizmente). Esta e uma das aulas que ainda nao saiu de moda. Isto porque, alem de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos beneficos ao seu praticante. As aulas possuem variacoes de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som musica, torna a aula muito animada.Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes beneficios:Melhora do condicionamento cardiorrespiratorio;Desenvolvimento da coordenacao, do ritmo, da memoria, da capacidade de reacao e da velocidade;Aumento da resistencia muscular;Fortalecimento dos ossos, tendoes e ligamentos;Bem estar;Grande queima calorica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).Se voce e um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:Mantenha a cabeca no prolongamento da coluna, olhando para frente;Apoie todo o pe no Step, incluindo o calcanhar;Nao estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;Mantenha-se perto do Step;Tenha firmeza nos pes e onde pisa;E uma delicia, e realmente "suamos a camisa". Beijos!Michele Dicas Nutricionais para Mudancas de Habitos Alimentares u Alimentar-se apenas sentado em local tranquilo e evitar comer sozinho;u Nao colocar travessas sobre a mesa;u Deixar a mesa logo apos a refeicao e nao fazer outras atividades durante a refeicao (ler, escrever, assistir TV);u Comer em horarios corretos e programados;u Fracionar as refeicoes evitar picos de fome e insulinemia;u Nao manter alimentos hipercaloricos nos armarios e geladeira da casa;u Fazer compras apos os horarios de refeicoes;u Planejar lanches e refeicoes;u Planejar a participacao em festas, jantares, eventos etc. lanchar antes;u Comer vagarosamente e saborear cada garfada e abaixar o garfo a cada garfada;u Atrasar a refeicao por 2-3 minutos e lanches por 10 minutos;u Servir o alimento em pratos menores;u Deixar 1-2 mordidas no prato;u Dividir as porcoes na metade para que uma ou outra porcao possa ser incluida;u Cortar os alimentos em pequenos pedacosu Comer ate estar agradavelmente satisfeito e nao estufado.Aproveitem as dicas, e tenham um otimo final de semana!Beijos,Michele <> <><><> Que este verao e calorao apontando, acabam com nossos cabelos, e fato. Hoje em dia, a tecnologia nos ajuda a ter praticidade para os cuidados em casa (foi-se o tempo em que as toucas termicas ficavam horas em nossa cabeca para conseguirmos um resultado), ha no mercado varios produtos que agem rapidamente, e podem ser usados como hidratacao durante o banho - nao precisam de calor intenso, nem muito tempo para sentirmos os resultados.Por dica de uma amiga, uma epoca troquei o condicionador pelo creme de tratamento, mas nao me entendi muito com ele...Esta semana, encontrei uma dica de ouro! O condicionador nunca deve ser dispensado, a ordem correta de uma boa hidratacao e:SHAMPOO + MASCARA DE TRATAMENTO + CONDICIONADORPor que?O shampoo abrira as escamas dos cabelos, que permite a mascara agir de forma eficiente. O condicionador ira selar as cutuculas dos fios, mantendo os ativos bem fixos dentro, garantindo o brilho de verdade!Agora vamos arrasar com lindos cabelos neste