NATACAO:Vantagens- A natacao e uma atividade que nao causa impacto nas articulacoes e nem na musculatura, portanto o risco de lesao e bem menor do que em outras atividades fisicas.- A pessoa que pratica natacao regularmente trabalha o sistema cardiaco e respiratorio. Isso faz com que seu condicionamento fisico melhore.- Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.Riscos- Nao ha riscos para quem pratica natacao sem extrapolar os limites fisicos. A frequencia mais alta dos batimentos cardiacos deve ser 75% da frequencia maxima permitida.- Caso as aulas nao sejam equilibradas, o aluno pode forcar demais uma so parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira e feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.Observacao: para calcular a sua frequencia cardiaca ideal, os medicos costumam recomendar usar a formula: 220 - idade = frequencia cardiaca maxima (100%). Na duvida, consulte um medico.Periodo minimo para fazer efeito- Para conseguir atingir uma melhora consideravel em seu condicionamento fisico, e preciso nadar durante 1 mes, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.- Quem esta comecando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercicio corretivos e iniciar peito e borboleta.- A frequencia cardiaca recomendada e de ate 75%.- Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento fisico apresentar evolucao no inicio, com o passar do tempo, ele fica estacionado, ja que nao ha instrucao de um profissional.Gasto calorico medio- De 400 a 530 kcal/horaObservacao: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento fisico da pessoa.Quem deve fazer- Qualquer pessoa que goste de esportes aquaticos. Tem muita gente que morre de medo de agua!- O estilo borboleta nao e indicado para mulheres gravidas, porque forca a coluna. Quem e hipertenso deve sempre medir a frequencia cardiaca durante a atividade para nao deixar que ela fique muito alta.- Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos estilos crawl e costas.Dicas do especialistaNunca nadar sem ter se alimentado antes. O ideal e que se coma uma barra de ceral antes de cair na agua. Alem disso, quem for fazer natacao deve dar muita importancia ao alongamento, antes e depois da atividade. Se for possivel, deve-se fazer uma aula de alongamento.Eliana Baptiston (Integrante da equipe tecnica do Departamento de Natacao e Hidroginastica da academia Runner)MUSCULACAO:Vantagens- Trabalha e define rapidamente os musculos, principalmente os das pernas, bracos e abdomen.- Aumenta a massa muscular.- Melhora a coordenacao motora.- Reduz o risco de lesoes.- Trabalha a postura corporal.- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. - Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos beneficios da musculacao.Riscos- Nenhum exercicio deve ser feito sem acompanhamento medico e de um especialista.- Todos os exercicios devem ser feitos de forma correta. Caso contrario, podem ocasionar rompimento de ossos, musculos ou ligamentos, alem de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma