Elke OliveiraNo treinamento de forca, diversos fatores sao influenciados pela duracao do intervalo de descanso entre as series, como: recuperacao das fontes de energia, concentracoes sanguineas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repeticoes) e capacidade neural.Series com numeros elevados de repeticoes e curtos intervalos de descanso apresentam maior acumulo de lactato. Com relacao ao numero de repeticoes, Abernethy & Wehr (1997) demonstraram que protocolos que utilizaram 15RM apresentam maiores concentracoes de lactato no sangue quando comparado com 5RM. Resultados similares foram encontrados por Kraemer et al. (1990) ao comparar treinos de 10 e 5RM.Ao analisar os efeitos de diferentes intervalos entre as series, Kraemer et al. (1990) verificaram que a realizacao de series de 10RM com um minuto de intervalo promove um maior acumulo de lactato em comparacao a series com tres minuto. Deste modo, e possivel inferir que a utilizacao de intervalos curtos (1 minuto) favoreca um maior acumulo de metabolitos, o que pode ser benefico para se promover ganhos de forca e hipertrofia. Desta forma, pode-se sugerir intervalos curtos entre as series com estimulos metabolicos, pode ser uma estrategia eficiente mesmo que sejam utilizadas cargas relativamente baixas (Takarada & Ishii, 2002).Por outro lado, ao considerarmos os fatores neurais, recomenda-se um maior intervalo de descanso entre as series para haja uma melhor recuperacao do sistema nervoso e energetico, o que possibilitara ativar uma quantidade suficiente de unidades motoras capazes de suportar a mesma carga e realizar o mesmo trabalho na proxima serie (Kraemer e Hakkinen, 2004). Neste caso, para minimizar a fadiga e aumentar a capacidade de desenvolver forca, alguns autores sugerem intervalos de dois a quatro minutos (Woods et al., 2004), no entanto esta recomendacao pode chegar a oito minutos em treinos especificos de atletas de forca e potencia muscular (Verkhoshansky, 1998).De fato e verificado que intervalos curtos de descanso dificultam, ou ate mesmo impossibilitam que se realize o mesmo trabalho nas series subsequentes. Richmond & Godard (2004), verificaram que intervalos mais longos possibilitam que as series seguintes sejam realizadas com maior numero de repeticoes, contribuindo para um maior volume de trabalho. Kraemer (1997) verificou que tres minutos de descanso entre as series foi suficiente para que atletas de futebol americano completassem 10RM no Leg Press e no Supino com a mesma carga da serie anterior, no entanto o mesmo nao ocorreu com um minuto de intervalo. Por outro lado, ao avaliar homens moderadamente treinados Willardson & Burket (2005), concluiram que mesmo com cinco minutos de intervalo nao foi possivel realizar o mesmo trabalho em quatro series de supino ou agachamento com carga de 8RM.Resumindo, treinos com caracteristicas metabolicas sao mais eficientes com intervalos curtos de descanso entre as series, pois o objetivo e aumentar as concentracoes de metabolitos. Ja treinos com caracteristicas tensionais o intervalo deve ser longo para se obter uma recuperacao neural adequada (Gentil, 2005). Entretanto, e essencial que haja uma manipulacao cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e desnecessario.Referencias BibliograficasAbernethy PJ, Wehr M. Ammonia and lactate response to leg press work at 5 and 15 RM. J. Strength Cond. Res.