1)Falta de atividade fisica torna o sono ruim, indica estudoPessoas que praticam atividade fisica regularmente conseguem dormir melhor e sentir-se mais alertas durante o dia do que aqueles que nao sao tao fisicamente ativos, de acordo com um novo estudo. A pesquisa desenvolvida na Oregon State University sera publicada na edicao de dezembro do periodico Mental Health and Physical Activity (Atividade Fisica e Saude Mental).Os resultados do estudo mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65 por cento, na qualidade do sono.Os participantes que se exercitaram por pelo menos 150 minutos tambem disseram que se sentiam menos sonolencia durante o dia, em comparacao com aqueles que eram menos ativas fisicamente.O cansaco dos treinos diminui outros desconfortos ao longo do diaParece contraditorio que individuos que frequentemente experimentam sonolencia durante o dia consigam ficar mais dispostos investindo justamente em mais cansaco a partir de algum esforco fisico, como sugerem os pesquisadores.Mas os resultados tambem apontaram que os participantes que procuravam exercer alguma atividade fisica tinham 68% menos probabilidade de sofrer caibras nas pernas durante o sono, e estavam 45% menos propensos a ter dificuldade de concentracao durante os periodos de cansaco. Ou seja, a atividade fisica melhora a qualidade do sono regular, propiciando mais descanso e, consequentemente, menor falta de concentracao e sonolencia diurna.Quando se fala cansaco e exercicio e preciso escolher entre caminhos dificeis de serem conciliados. Os proprios pesquisadores reconhecem que e dificil convencer alguem frequentemente cansado a procurar a atividade fisica para ter mais disposicao.2)Exercicio aerobico ajuda a diminuir intensidade da enxaquecaDores intensas em alguma parte da cabeca por varias horas, sensibilidade a luz ou a sons, tonturas, irritacao, alteracao do apetite e, em crises mais graves, nauseas e vomitos. Esses sao os sintomas mais comuns da enxaqueca, doenca que atinge grande parte da populacao. Segundo estatisticas, o tormento acomete 80% das pessoas que sofrem com dores cronicas.A Organizacao Mundial de Saude (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da populacao mundial, afetando mais as mulheres, na proporcao de duas a tres para cada homem. E o mais grave e que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeca. Contudo, a enxaqueca e mais complexa e requer tratamento medico especifico. De acordo com especialistas, um dos melhores remedios naturais contra a doenca e a pratica de atividade fisica, especialmente os exercicios aerobicos.Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Medica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aerobica e eficaz no combate ao incomodo. Oito pacientes com episodios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a tres sessoes de exercicios semanais com 50 minutos de duracao cada, por 10 semanas. As sessoes consistiam em um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de diminuicao gradativa da intensidade. Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptacao, alternando corrida e caminhada, ate que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de