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Se voce exagerou, bebeu demais, comeu alimentos que nao lhe fizeram bem e ficou na maior ressaca, saiba que uma alimentacao desintoxicante pode ajudar a diminuir o mal-estar e amenizar o estrago.Para que o organismo se recupere de tanta agressao, e importante haver nos dias seguintes um repouso e uma alimentacao adequada a base de alimentos e bebidas leves. O processo de desintoxicacao envolve a retirada de alimentos industrializados do cardapio, alem de alimentos refinados, ricos em sal, cafeina, acucares e aqueles providos de aditivos alimentares e gorduras prejudiciais a saude.O objetivo e eliminar do cardapio, por uns dois dias, todos os compostos que comprovadamente prejudicam o organismo. Dicas para a desintoxicacao:- Consuma frutas, hortalicas e sucos de frutas sem acucar ao longo do dia;- Nao consuma frituras;- Tempere a salada com limao, ervas, vinagre e utilize pouco sal;- Pela manha, nao deixe de consumir um copo de leite ou iogurte desnatado;- Coma uma porcao (100g) de carne magra no almoco e outra no jantar (peixe ou frango sem pele); prepare-os cozidos ou grelhados;- Consuma tres porcoes de cereais integrais (granola, barrinha de cereal, aveia, etc);- Tome muito liquido durante o dia (pelo menos 2 litros). Vale agua, agua de coco e chas sem acucar;- Uma dica preciosa e consumir cha verde, que por ser diuretico ajuda na eliminacao de toxinas pelo corpo mais rapidamente;- Alimente-se de 3 em 3 horas. Fonte: www.uol.com.br Caminhar e uma das melhores atividades fisicas que existe. E facil, ja que faz parte da vida cotidiana da maioria das pessoas, e nao precisa ser aprendida. E pratica, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. E democratica, visto que toda pessoa saudavel pode pratica-la sem custo. E e completa, pois inclui exercicios aerobicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao maximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tenis e uma roupa confortavel, alem de acompanhada de consumo adequado de agua e alimentacao balanceada. Realizada de 20 a 60 minutos de tres a seis vezes por semana, a caminhada traz inumeros beneficios para o bem-estar fisico e mental. Alguns deles sao melhora da circulacao e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, reducao dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alivio da depressao e diminuicao do estresse e da ansiedade. Apesar de ter um gasto calorico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natacao (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada e considerada um bom exercicio aerobico. Com perda media de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, e suficiente para ter gerar a reducao de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento. Andar tambem trabalha a musculatura. "Quando a caminhada e realizada em uma superficie plana, sao mais exigidos musculos dos membros inferiores como gluteos, panturrilhas e quadriceps. Em um aclive, o gluteo e a panturrilha sao mais solicitados. Em um declive, o principal esforco fica com o quadriceps. Os musculos do tronco sao exercitados em todos os casos", explica Colmanetti. A atividade, em reta, subida ou
descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na rua. A diferenca esta nos beneficios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento e melhor, a temperatura a qual a pessoa se expoe permanece estavel, a superficie e sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medicao de distancia e tempo e mais precisa. Ja na rua, a contemplacao da paisagem e a sensacao de liberdade sao os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opcao e a rua. Deve-se considerar que os beneficios fisicos sao mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, so e preciso prestar mais atencao aos obstaculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxacoes e fraturas. Outros cuidados que precisam ser tomados sao com relacao a hidratacao e a alimentacao. "Durante o exercicio e aconselhavel beber 30 ml de agua a cada 20 minutos", diz o treinador. E importante comer algo leve, como pao com geleia, biscoitos agua e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos a base de leite nao devem ser consumidos, pois a digestao da lactose, assim como a sua absorcao, e lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentacao balanceada e saudavel. Fonte: www.yahoo.com.br
Depois de uma corrida longa ou intensa, a ultima coisa voce quer e encarar um prato de comida? Mas, para se recuperar, e preciso reabastecer de preferencia nos 30 minutos apos o termino do treino. E uma vitamina cumpre muito bem esse papel. "Ela e otima para suprir as necessidades nutricionais do atleta, especialmente quando ele precisa consumir logo uma mistura de carboidratos e proteinas para reparar os musculos", diz Cassie Dimmick, medica especialista em nutricao do esporte. Mas atencao: vitaminas compradas em lanchonetes e shoppings podem alcancar assustadoras 900 calorias, e algumas sao pobres em nutrientes. Ao bater as suas no liquidificador, com seus proprios ingredientes, voce pode obter misturas saborosas com carboidratos, proteinas, fibras e gorduras saudaveis. Cada uma das receitas abaixo tem menos de 300 calorias, alem de incontaveis beneficios a sua saude. E voce decide se finaliza com adocante (3 kcal o envelope) ou acucar (25 kcal por colher da cha).Delicia light100 ml de cha de leite de soja sem acucar1 xicara de cha de espinafre picado1 kiwi fatiado12 banana (congelada, de preferencia), fatiada2 castanhas-do-paraPor que faz bem - O leite de soja light (como o Ades Zero) tem o mesmo teor de calcio do leite, e, como nao tem lactose, e de facil digestao. Boa opcao para antes ou depois de treinos leves. O espinafre, que tem so sete calorias por xicara, e uma das fontes vegetais mais ricas em ferro, mineral que ajuda o transporte de oxigenio para os musculos. Os kiwis tem bastante vitamina C, que aumenta a absorcao de ferro, segundo Dimmick. A banana congelada da textura e frescor a bebida, alem de reduzir o leve amargor das hortalicas. Essa vitamina contem 130 calorias, 30 g de carboidratos, 6 g de fibras, 2 g de proteinas e 2 g de gordura.Mix crocante de cafe120 ml de cafe gelado120 ml de leite desnatado1 banana (congelada, de preferencia), fatiada2 colheres de sopa de amendoas inteiras2 colheres de cha de cacau em poPor que faz bem - O cafe fica delicioso nas vitaminas e acelera a recuperacao muscular. Um estudo publicado em 2008 no periodico americano Journal of Applied Physiology descobriu que a ingestao simultanea de cafeina e carboidratos ajuda o corpo repor os estoques de glicogenio muscular e mais rapidamente do que a ingestao apenas de carboidratos. O cacau natural em po (e nao o achocolatado) fornece antioxidantes anti-inflamatorios (e sabor de chocolate), em poucas calorias. As bananas sao ricas em carboidratos e em potassio, um eletrolito que ajuda evitar a desidratacao e a contracao involuntaria dos musculos. As amendoas possuem gorduras beneficas ao coracao e que trazem sensacao de saciedade. Essa vitamina contem 252 calorias, 35 g de carboidratos, 6 g de fibras, 10 g de proteinas e 11 g de gordura.Surpresa saborosa1/2 manga (preferencialmente cortada em cubos e congelada)2 colheres de sopa de suco de limao1/2 copo de suco de laranja (2 laranjas grandes)1 colher de sopa de gengibre ralado na hora1 pitada de pimenta-vermelha em po2 pedras de geloPor que faz bem - "A laranja e a manga sao boas fontes de vitamina
A, que ajuda a regular o sistema imunologico", afirma a nutricionista Graziela Friedler, especialista em fisiologia do exercicio pela USP e criadora da receita. O gengibre fresco acrescenta um sabor doce e apimentado capaz de reduzir a dor muscular apos os exercicios, de acordo com um estudo de 2010 publicado no periodico americano The Journal of Pain (publicacao cientifica sobre os varios aspectos da dor). Estudos mostram que a capsaicina presente na pimenta-vermelha dispara brevemente o metabolismo, ajudando na queima de calorias. Essa vitamina contem 240 calorias, 61 g de carboidratos, 5 g de fibras, 4 g de proteinas e 0 g de gordura.Cafe da manha no copo1 xicara de cha de leite desnatado12 xicara de cha de blueberry (ou amora, ou framboesa)12 xicara de cha de iogurte desnatado cremoso14 xicara de cha de aveia1 colher de sopa de farinha de semente de linhacaPor que faz bem - O iogurte cremoso e o leite contem bastante proteina, que ajudam na recuperacao muscular pos-longoes. Alem disso, um estudo publicado no periodico Medicine & Science in Sports & Exercise comprovou que beber leite apos os exercicios pode ajudar a ganhar musculos e perder gordura. Aveia e rica em fibras e digerida lentamente, fornecendo energia por mais tempo, de acordo com Dimmick. As blueberries sao riquissimas em antioxidantes e contribuem para neutralizar os radicais livres liberados nos exercicios. E a linhaca moida possui acidos graxos omega 3, redutores de colesterol. Essa vitamina contem 290 calorias, 41 g de carboidratos, 6 g de fibras, 22 g de proteinas e 5 g de gordura.Mamao com mel1 fatia grossa (150 g) de mamao4 nozes250 ml de leite de soja sem acucar1 colher de sopa (25 g) de mel1 pitada de canelaPor que faz bem - O mamao e rico em fibras e betacaroteno, antioxidante que protege a saude dos olhos. O leite de soja e fonte proteica nao proveniente de laticinios ideal para os corredores com intolerancia a lactose. Estudos mostram que a ingestao de nozes diminui o risco de desenvolver doencas coronarias e diabetes do tipo 2. O mel adoca e traz substancias com propriedades anticancerigenas. Ja a canela "ajuda a estabilizar os niveis de glicose no sangue, evitando variacoes nos niveis energeticos", diz Ilana Katz, especialista em nutricao esportiva de Atlanta (EUA). Essa vitamina contem 341 calorias, 55 g de carboidratos, 6 g de fibras, 11 g de proteinas e 11 g de gordura.Fonte: Runner's World Brasil
Esse post nao tem nada a ver com treinamento, mas com certeza influencia a qualidade de vida de muitas pessoas que se encontram na mesma situacao que esta professora do video a seguir. Eu ja passei por esta situacao e sei bem como e o quadro da educacao do nosso pais. Essa professora foi simplesmente perfeita em seu discurso e merece ser ouvida. Ola pessoa! Para quem exagerar no chocolate neste final de semana aqui vao algumas dicas para voces ficarem de bem com a balanca. Aproveitem!Dados divulgados nessa segunda-feira (18) pelo Ministerio da Saude mostram que 48% dos brasileiros adultos estao com quilos extras na balanca. O numero aumentou em relacao a 2006, que era de 42,7%. Mais da metade dos homens esta acima do peso (52,1%) e, entre as mulheres, a proporcao e de 44,3%. Para fugir dessa armadilha perigosa a sua saude, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balanca voltar ao normal sem que voce passe fome: 1) Nada de se desesperar: esqueca as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um periodo pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado e desastroso. 2) Comece fazendo um diario com os alimentos que voce ingere todos os dias. Voce percebera os erros e se corrigira sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministerio da Saude divulgou que a presenca de feijao e hortalicas na mesa das familias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.3) Estabeleca uma rotina alimentar. 4) Estipule cinco refeicoes por dia, com horarios para que elas acontecam. E cumpra. 5) Analise os rotulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contem uma pequena diferenca na quantidade calorica, que nem compensa a troca. 6) Prefira os alimentos integrais. Eles contem mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. 7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentacao. 8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade consideravel de gordura, colesterol e sodio. 9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. 10) Nao fique mais do que 4 horas sem se alimentar. 11) Faca lanchinhos entre as refeicoes, habito essencial para uma alimentacao saudavel.12) Para esses lanches, opte por alimentos faceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.14) Consuma as frutas (maca, pera, uva) com casca. 15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentacao diaria.16) Evite preparacoes altamente caloricas como gratinadas, fritas, a parmegiana, a milanesa e quatro queijos. 17) Tempere as saladas com suco de limao e vinagre. 18) O azeite tem gorduras boas para o coracao. Mas isso nao quer dizer que ele nao seja calorico. Se a intencao e emagrecer, use com muita moderacao. 19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. 20) Prefira os sanduiches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. 21) Atum e sardinha em conserva
sao otimos para uma salada ou um sanduiche. Mas lembre-se: utilize a versao light, conservada em agua, nao em oleo. 22) Prefira as carnes menos caloricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. 23) Retire a pele do frango.24) Cuidado com os molhos a base de maionese para temperar saladas. 25) Prefiras os picoles ao sorvete de massa. 26) Sucos naturais sao uma otima pedida para se refrescar. 27) Voce pode contar com a agua de coco para se hidratar, mas atente a quantidade. Por ser calorica, a bebida nao pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita agua mineral. 28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que nao contem calorias, como agua e refrigerantes light. 29) Durante a refeicao, beba somente um copo pequeno (200 mL) de liquidos. Assim a digestao nao ficara prejudicada. 30) Um grama de alcool tem 9 calorias. Ja um grama de carboidratos ou proteinas contem apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaco de pao. Portanto, evite as bebidas alcoolicas se o objetivo e emagrecer. 31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju. 32) Nao va ao supermercado com fome. Isso somente fara com que nao resista quando passar pela gondola de doces e salgadinhos. 33) Beba muita agua, pelo menos, 2 litros por dia. 34) Cuidado com o cafe. Beba, no maximo, 4 xicaras por dia. 35) Inicie a refeicao com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos). 36) Se exagerar em algum dia, nao desista. Recomece novamente no dia seguinte. 37) De preferencia a alimentos ricos em agua e de baixo valor calorico, como frutas, legumes e verduras. Voce podera consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias. 38) Evite fazer a ultima refeicao do dia perto da hora de se deitar. Para nao prejudicar a digestao dos alimentos e o sono, faca o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama. 39) Boa noticia para quem e fa de lanchonetes: as grandes redes de sanduiches ja possuem opcoes saudaveis. Entre elas, destacam-se salada, agua de coco e frutas. 40) Nao encare a dieta como punicao. Afinal, a reestruturacao alimentar garante um corpo mais bonito e saudavel. A dieta nada mais e que um presente que voce da a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.Fonte: http://www.yahoo.com.br/
referida ausencia atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Ja as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem varios beneficios, sendo importantes para a manutencao de uma boa saude.Acreditar que apenas o peito de frango e uma otima fonte proteicaO peito de frango e uma otima fonte proteica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como unica fonte de proteinas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxao mole, alcatra, lagarto, dentre outros, tambem possuem uma otima relacao de proteina/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos tambem possuem proteinas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardapio e facilitando a adesao a longo prazo. Nao manter uma ingestao proteica adequadaGrande parte dos individuos engajados em um programa de ganho de massa muscular, ja tem consciencia da importancia da ingestao de proteinas para obtencao de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestao proteica em todas as refeicoes. De nada adianta utilizar um otimo tipo de proteina no momento pos-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horarios. Lembrando que todas as refeicoes do dia deverao conter quantidades adequadas de proteina de qualidade. Negligenciar a hidratacao Ja me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lancamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela ausencia de uma substancia gratuita em sua dieta: agua. Tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados. Ingira entre 100 e 200 ml de agua por hora do seu dia, aumentando essa quantidade para cerca de 500 a 1000 ml de agua/hora durante o treinamento. Esses sao apenas 10 erros comuns observados em pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Qualquer um desses erros pode impedir a obtencao dos resultados pretendidos. Para evitar equivocos como esses, procure sempre buscar informacoes sobre o assunto e, claro, a orientacao individualizada de um nutricionista.
29/03 - Matheus Pereira da SilvaParabens!!! E que Deus o abencoe!!! Parabens a todos e que Deus os abencoem!!!12 - Felipe Goncalves24 - Vinicius Alves25 - Gabriel A. Narvaes 09 - Herick Perez Longo23 - Vam Baster26 - Guilherme Ramalho26 - Douglas Santos GoisParabens!!! 09 - Leonardo Gadotti de Figueiredo22 - Macksuel Lima CruzQue Deus os abencoe...Parabens!!! 16 - Rafael Fernandes SantosParabens e que voce se recupere logo!!! Aconteceu dia 22 de dezembro o ultimo culto da mocidade e adolescente como forma de agradecimento por mais um ano de vida desse conjuntos. A mensagem principal do culto ficou por conta do Diac. Cleo do Templo Central. Veja as fotos: Ultimo culto de missoes da Ebenezer foi impactante. Jovens se reuniram e fizeram uma grande encenacao encerrando o ano de 2012. Veja as fotos: A igreja comemorou nos dias 19 e 20 de janeiro, o aniversario do Pastor Pedro Silva com um culto de acao de gracas no sabado a noite e no domingo um grande almoco para todos do distrito III. Veja as fotos. Neste fim de semana (23 a 25/11) aconteceu o Jubileu de Ouro do Circulo de Oracao Monte Sinai (50 anos). As irmas do Distrito III comemoraram com grande alegria esta data especial. A pregacao ficou a cargo do Pastor Nikson de Belem.Veja as fotos: O Distrito III - Ebenezer este presente no Culto de multiplicacao dos Grupos de Discipulos que aconteceu na quadra do SENAI. Veja as fotos: Neste fim de semana no sabado aconteceu a Festa de Aniversario de mais um ano do Circulo de Oracao Monte Carmelo, onde Deus agiu de uma forma maravilhosa. Todos os Homens da igreja estavam alegres e cheios da graca de Deus. A pregacao foi do Pr. Jeremias de Belem. No domingo os irmao fizeram um encerramento com um passeio em um belo sitio. Veja as fotos: Foi apresentado a igreja de Ebenezer uma equipe que trabalhara com casais. A equipe Ministerio de Casais com Cristo promovera programacoes especiais com casal, assim como reuniao semanal aos sabados na residencia do irmao Moises e Neide proximo a Escola Aluizio Ferreira. Veja as fotos da Apresentacao e das primeiras reunioes: No feriado de carnaval (11, 12 e 13 de fevereiro) Jovens da Ebenezer (Vila Sinha) reuniram em um grande acampamento intitulado "Os desafios do jovens cristao no mundo pos moderno, onde tivemos palestras com o pastor Carlos Ary, Pr. Moises e o encerramento com testemunho e louvor do cantor Marcelo Santos diratemente do Rio de Janeiro. Foram 3 dias de muita uncao e avivamento na vida de cada jovens. Veja as fotos: Aconteceu neste fim de semana (20/10) o Cultao de Adolescnetes e Mocidade com o tema: Deus me Ama, baseado em Joao 3.16, onde tivemos a presenca de varias igrejas com o pregacao do Evang. Junior Santos de Paragominas. Deus operou maravilhas neste grande evento. A premiacao do melhor conjunto em seu louvor ficou para a Congrecao Castelo Forte. Veja as fotos desse evento:Pr. Pedro apresentando os visitantes da noitePresenca de varios conjuntosMomento de louvor com a banda da Igreja "Adoradores do
Rei"Conjunto de Adolescentes e Mocidade localGrupo de coreografia da Vila NovaConjunto da Vila NovaConjunto do Templo CentralConjunto do Castelo ForteCantora Flavia louvado ao SenhorConjunto do Monte MoriaEvang. Junior Santos PregandoMinistracao do Palavra de Deus
Batman pegou seu bat-sapato social e seu bat-blazer,aonde ele foi?Bat - Zado EIAOIEIA E AGR ?? Minha gata tah mais caidinha depois que tomou a vacina anti-rabica?ontem levei minha gata onde tava dando a campanha contra raiva em animais, nesse dia foi a primeira vacina da minha gata ela mae de 4 filhotinhos a mulher disse que nao tinha problema em dar a vacina em gato que esta amamentando so que de noite ela comecou a dar umas tremedeiras na coxa esquerda mais tah melhor so que hoje ela tah meio quente isso e do gato mesmo o corpo qunte e nariz sequinho e quente ou e a reacao da vacina?Resposta no Coments *-*' PASSA POR CIMA!nao e macho? SEM NOCAO!!de matah !nunca por combustivel eh melhor! Coitado!by:pedro chaves'' Bom o Site Peito Velho VOLTOU depois de muita luta , depois de tanta coisa nos voltamos :D 'espero que gostem da nossas novas postagens (: Muito Obrigado By : Pedruchoo ' Caiidinha do Diia *-*' Bebado no Puteiro O bebado chegou ao puteiro e disse:" Eu quero uma mulher...ic!!!"O dono do puteiro pensou:"Vou enganar este bebado"Entregou uma mulher inflavel para o bebado...O bebado sorridente e cambaleante subiu ao quarto com a suposta mulher...Depois de algum tempo...o bebado sai do quarto gritando:" Eu quero outra mulher..."O dono do puteiro sem nada entender disse:" Outra mulher ? Porque?" Ai o bebado disse:" Aquela era doida!!!ic!!!"...Doida???????????" Era sim....ic!!! dei umas mordidas nela e ela soltou um monte de peido e saiu voando pela janela!!!" By : Peedro :D E AGORA MAN?corre!!!o.OmG Algumas ultimas criacoes 3d e testes de renderizacao no Cycles, renderizador inteno do Blender. Render para o Jornal O Tempo.O objetivo era mostrar o novo estadio Arena IndependenciaPor algum motivo o video nao ta rodando, mas vale a pena clicar aqui e ver o filme no portao do Jornal O Tempo Uma peculiaridade que muitos nao sabem no Blender e a opcao de se usar videos como texturas, o que bem util quando vamos fazer uma cena em que por exemplo tenhamos uma televisao exibindo alguma imagem. E bem simples de se fazer vamos la : Nessa imagem troquei a visao da camera para a visao frontal (1 do teclado numerico) e usei o atalho ctrl + alt + 0 pra mandar a camera para o angulo em que eu estiver trabalhando, entao adicionei um plano, rotacionei 90o em X e fiz alguns ajustes deixando-o do tamanho do meu campo de visao Depois adicionei um material para esse plano, e importante que adicionemos o slot " shadeless" para que o plano nao sofra influencia da iluminacao das lampadas pela cena E por ultimo mas nao menos importante, adicionaremos o video como textura do plano, creio que o processo e de conhecimento geral e nao explicarei como se faz, o importante de se dizer e que na aba "image" onde estara o seu video voce devera clicar na aba " auto refresh" fazendo com que seu video seja atualizado a cada quadro e se seu video tiver mais que 100 quadros voce tambem devera clicar
em um setinha que esta do lado do numero de quadros, que por padrao e 100 e com o clique nessa setinha o numero de quadros sera atualizado para o numero total de quadros.No meu caso em especifico o video tinha exatamente 100 quadros e nao precisei de ativar a "setinha".Agora e so renderizar.