A alopecia, ou queda capilar, e motivo de tensao para muitos.A ma alimentacao pode ser causa de alguns tipos de queda de cabelo e a alimentacao pode ser coadjuvante no tratamento da queda, pois afeta o crescimento, a estrutura do fio e ate mesmo sua cor.Assim para garantir a saude dos fios, a alimentacao deve ser balanceada e rica em nutrientes, saiba como evitar este mal se alimentando adequadamente:FerroMineral encontrado em carnes e visceras, feijoes e vegetais verde escuros.A falta de ferro esta associada a queda difusa do cabelo.ZincoElemento essencial para o crescimento e desenvolvimento dos cabelos por ser atuante em hormonios cuja deficiencia pode levar a queda.E encontrado em alimentos como carnes, frutos do mar, graos integrais, castanhas e leite.Proteinas Importantes para o crescimento e desenvolvimento dos fios.Cerca de 80% da composicao do cabelo e proteina.Elas sao encontradas em carne, ovos, peixes, feijoes e oleaginosas.Uma proteina muito importante na composicao do fio e o colageno.Estudos tem demonstrando que seu consumo promove o crescimento e desenvolvimento dos fios.Ele e encontrado em alimentos sintetizado, precisa ser consumido com fonte de vitamina C, encontrado em frutas citricas, tomate, couve e outros.Vitaminas do Complexo BSao associadas a estimulacao da sintese capilar e estao presentes em alimentos como cereais integrais, legumes, graos, figado bovino, chocolate, gema de ovo e amendoim.A falta dessas vitaminas pode fazer com que a fase de queda natural dos fios seja mais prolongada.Alguns tipos de alopecia possuem carater inflamatorio.Nesses casos, alimentos ricos em acucares simples (pao branco, arroz branco, biscoitos, doces e outros) favorecem a liberacao de mediadores inflamatorios, inibindo o crescimento do cabelo e do foliculo piloso.Portanto, evite consumo de tais alimentos.A ingestao excessiva de alcool e cafe tambem pode comprometer a absorcao de vitaminas e minerais pelo organismo, resultando em queda capilar.Embora seja raro, qualquer fator que reduza os niveis de nutrientes pode resultar em queda capilar.Dessa forma, dietas muito restritivas, desnutricao proteica, deficiencia de vitaminas e minerais ou ainda o excesso de vitamina A, podem ocasionar alopecia.Portanto, e importante seguir as orientacoes de alimentacao e sempre procurar o medico e o nutricionista antes de iniciar qualquer dieta e/ou tomar suplementos. O tecido muscular e composto basicamente por agua (70%), proteinas (22%) e o restante de gordura, carboidrato e minerais.Como a maior parte e composta por agua e ela nao possui valor calorico, estima-se que o tecido muscular seja constituido por 800 calorias para cada 500 gramas de musculos.Entretanto, ha necessidades de energia extra para ajudar a sintetizar o tecido muscular.Nao existe estudos conclusivos na literatura cientifica que mostrem exatamente quantas calorias adicionais seriam necessarias para formar 500 gramas de tecido muscular, tampouco a forma como essas calorias devam ser consumidas.Alguns estudiosos apontam que para um ganho de peso recomendado de 500 gramas de musculos por semana, deve-se ingerir em torno de 500 calorias acima de suas necessidades diarias.Embora a RDA (Dose Diaria Recomendada) aponte que a ingestao de proteinas seja algo em torno de um grama por quilograma de peso corporal, alguns estudiosos sugerem algo em torno de 1,6 a 1,8 grama por quilograma para o atleta que esta