O tempo de descansoentre as series e um dos factores que influencia a qualidade e os efeitos dotreino.Estudos cientificosmostram que intervalos de descanso curtos entre as series promovem uma maiorconcentracao do hormonio do crescimento. Omais recente, publicado no The Journal of Strenght % ConditioningResearch, mostrou que intervalos de 60s entre as series de supino e agachamento aumentamas concentracoes do hormonio de crescimento, comparado com intervalos de 120s.Por outro lado, no mesmo estudo foi observado uma maior resposta datestosterona nos individuos que descansaram durante 2 minutos.Um estudo recenteavaliou o efeito de tempos de descanso decrescentes na forca e hipertrofiamuscular. Ou seja, em vez de os individuos descansarem sempre os mesmossegundos entre cada serie, foram diminuindo o tempo. Vinte atletas com treinode resistencia foram divididos em 2 grupos o do tempo de descanso constante(TDC) e o do tempo de descanso decrescente (TDD) e desempenharam exerciciosde musculacao durante 8 semanas.Os elementos do grupoTDC descansaram 2 minutos entre cada serie de exercicios. Os do grupo do TDDdescansaram 2 minutos no primeiro intervalo e foram diminuindo o tempo ate 30sapenas. Os cientistas nao encontraram diferencas dignas de nota entre os 2grupos, no que diz respeito a ganhos de forca e massa muscular,o que sugere que, nas condicoes do estudo, qualquer que seja o tempo dedescanso os ganhos serao semelhantes.Um outro estudomostrou que em treinos onde o atleta apenas realize 1 repeticao maxima, 1minuto de descanso entre as series e suficiente para recuperar e estarnovamente apto a repetir a serie. Treze dos dezassete atletas que descansaram 1minuto conseguiram completar a segunda serie. Ja quando o descanso foi de 2minutos, foram 16 os atletas que conseguiram completar a segunda serie, umnumero ligeiramente superior ao 1o grupo.Por outro lado,quando o numero de repeticoes e elevado e caso sejam usados intervalos dedescanso curtos, e preferivel baixar a carga de maneira a poder completar asrestantes series ate ao fim. E esta a conclusao de um estudo publicado no TheJournal of Strength & Conditioning.Quinze atletasexecutaram 5 series de 15 repeticoes de supino e de agachamento. Foramavaliados 3 tempos de descanso: 30s, 1m e 2m. Nenhum dos atletas conseguiu fazertodas as repeticoes nas ultimas series, independentemente do tempo de descansode cada um. No entanto, isto foi mais notado nos individuos que descansaramapenas 30s.Esta foi a conclusaodos autores do estudo: Quando sao aplicados intervalos de descanso curtos demodo a desenvolver endurance muscular, a intensidade deveriaser diminuida nas series subsequentes, de maneira a manter o mesmo numero derepeticoes.CONCLUSAO Nao ha uma formulauniversal, um tempo de descanso certo que os praticantes de musculacao devemcumprir. Tudo depende dos objectivos de cada um. Apesar disso, pelos estudosaqui referidos, e de evitar tempos de descanso demasiado longos (+2 m), uma vezque pouco ou nenhum beneficio parecem trazer.Fonte: Kraemer, W. et. al., Changes inhormonal concentrations after different heavy-resistance exercise protocols inwomen, Journal of Applied Physiology 75: 594-604, 1993 Rahimi, R. et. al., Effectsof very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men,Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1851-1859, Julho 2010 de Souza, T. et. al., Comparisonbetween constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strengthand hypertrophy, Journal