sua corrida, que aos olhos de outras pessoas pode ser considerado como erros, mas para ele e extremamente natural, fala Menache.Veja abaixo uma lista com os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:- Atacar o solo,com toques dos pes chapados no chao, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulacoes;- Tocar o solo nas pontas dos pes o que pode levar a uma lesao no musculo tibial anterior;- Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;- Pouca flexao do quadril ou desalinho de uma perna em relacao a outra, o que pode causar desequilibrios no corpo todo;- Pouca flexao dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distancia necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulacoes;- Falta de coordenacao entre bracos e pernas, lembrando que os bracos devem sempre estar a favor da movimentacao, na amplitude e angulacao correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiencia dos movimentos;- Falta de fortalecimento da regiao do core, afinal o centro do corpo e o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilizacao central.Lembre-se que cada atleta tem suas peculiaridades na hora de praticar o esporte, por isso, e importante procurar um treinador que saiba apontar os merros e corrigi-los de forma naturalOs exerciciosConfira abaixo alguns exercicios que te ajudarao a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesoes durante a pratica do esporte:Skipping alto/para a frenteElevacao alternada dos joelhos ate a altura do abdome, coordenando com os bracos, correndo no lugar ou em deslocamento.Efeito: fortalece os musculos da coxa e trabalha a extensao e impulsao da perna. Trabalha a elevacao da perna em 90.Skipping para tras ou AnfersenCom o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os gluteos, coordenando a movimentacao dos bracos, correndo no lugar ou em deslocamento.Efeito: concentra a forca nos calcanhares.Skipping baixoElevacao alternada dos joelhos ate a altura dos quadris, correndo no lugar.Efeito: fortalece a panturrilha.Kick outMovimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pes no solo de forma alternada ao movimento dos bracos (que permanecem em um angulo de 90o).Efeito: amplia forca e amplitude dos membros inferiores.SaltitamentoPequenos saltos continuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo.Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilibrio.Hopserlauf (passeio no parque)Corrida alternando saltos com elevacao dos joelhos e o consequente trabalho de bracos.Efeito: fortalece os musculos da coxa e melhora a impulsao do atleta durante o salto.Afundo (ou avanco de progressao)Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco nao ultrapassa os joelhos.Efeito: fortalece musculos e posteriores de coxa e equilibrio.Serie de exercicios para seu treinamentoRepetir os movimentos progredindo em extensao por 30 metros a 50 metros. Volte trotando.Para iniciantes em educativos- Skipping baixo- Kick out- Skipping alto- Skipping para tras-