alongar e expandir a caixa toraxica. Antes de iniciar qualquer sequencia de posturas e fundamental movimentar todas as articulacoes do corpo, desde os dedos dos pes, tornozelos, joelhos, quadris, ombros, cotovelos, punhos, pescoco, ate a coluna. Assim, vamos dando mobilidade `as articulacoes, liberando tensoes, aquecendo e preparando o corpo para os asanas que virao, contribuindo tambem para prevenir lesoes.Todos os asanas sao bastante revigorantes, estimulantes, fazendo a energia fluir por todo o corpo. Sequencia com posturas mais vigorosas, de extensao e de torcao que exigem bastante dominio do corpo, e recomendada para pessoas que ja tem algum tempo de pratica e que nao tem problemas na coluna, principalmente na lombar, hernias ou problema nos joelhos. O fundamental e respeitar o seu corpo, respeitar os seus limites!Vamos la!Namaste Observe o corpo, tome consciencia de todas as suas partesEstenda os bracos com as maos entrelacadas e as palmas para cima, alongue todo o eixo axial. InspireAo expirar, faca uma torcao para o lado direito Ao inspirar, retorne ao centro novamenteAo expirar, faca a torcao para o outro lado. Ao inspirar, retorne ao centro e relaxe os bracosRelaxe o corpo em Balasana (postura da crianca). Observe o corpo e a respiracaoEstenda os bracos `a frente, deixe a cabeca relaxada e mantenha os isquios na direcao dos calcanhares, alongando de forma passiva a colunaBiladasana (postura do gato), alinhe os ombros com os punhos e quadris com os joelhos, deixando a coluna paralela ao chao. Olhe para baixoVamos dar mobilidade `a coluna: ao inspirar, movimente a coluna para baixoAo expirar, movimente a coluna para cima, encolha bem o abdomen para dentro e contraia a musculatura pelvica. Faca o movimento algumas vezes no ritmo da respiracao. Visualize a sua coluna flexivelVolte ao centro com o corpo equilibrado entre maos e joelhosMantenha o alinhamento do quadril com os joelhos e estenda os bracos `a frente ate apoiar a cabeca no chao em Anahatasana (postura do chakra do coracao). Procure nao encostar os antebracos no chao. Deixe a testa apoiada pesada no chao. Permaneca por algumas respiracoes, alongando toda a musculatura da caixa toraxica, axilas e costelas.Em Biladasana (postura do gato), estenda a perna esquerda para trasAo inspirar, movimente a coluna para baixo, elevando a perna e abrindo o peitoAo expirar, curve a coluna para cima, aproximando o joelho na testa e encolhendo o abdomen. Faca este movimento 4 vezes com cada perna. Relaxe em Balasana (postura da crianca)Esta e uma versao de Ustrasana (postura do camelo). Os joelhos devem estar semi afastados e as maos apoiadas na lombar. Voce pode deixar as mao viradas para cima ou para baixo. Escolha o que for mais confortavel. Faca a extensao, abrindo peito e procure manter cotovelos alinhados com os ombros. Permaneca por algumas respiracoes e retorne com a coluna na vertical. ObserveAgora vamos construir passo a passo Virabhadrasana I (postura do guerreiro). Apoie o pe esquerdo `a frente, mantendo uma linha vertical do joelho ao tornozeloEleve os bracos, mantendo-os paralelosFlexione o tronco para frente e estenda a perna esquerda para tras, direcione olhar `a frenteApoie o pe de tras no chao