thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Vigilantes do PesoPra quem quiser seguir aqui tem umas dicas:Constantemente me perguntam sobre os Vigilantes do peso, programa pelo qual optei para emagrecer e manter peso, entao resolvi criar um espaco para algumas informacoes.O material abaixo NAO foi criado por mim.1- Como funciona o VP?E um programa de reeducacao alimentar que tem a sua dieta contabilizada atraves de pontos.2 Cada ponto tem quantas calorias?Nao tem como precisar porque o VP nao leva em conta somente o valor calorico, mas tambem a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma formula especifica e obtem-se o numero de pontos adotado pelo programa.3 Como e essa formula?Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)Colocar as gorduras e fibras em gramas e nao ultrapassar 4 para fibras.4 Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?Voce deve levar em conta a seguinte tabela:TABELA DE PONTOS DIARIOS:Pontos Flex (metodo atual do VP)Ate 68 quilos 20De 68 a 79 quilos 22De 79 a 90 quilos 24De 90 a 100 quilos 26De 100 a 113 quilos 28De 113 a 124 quilos 30De 124 a 136 quilos 31De 133 a 148 quilos 33De 148 a 158 quilos 33Acima de 158 quilos 34Observacoes:Alem dos pontos diarios, existem os pontos flex que podem sercomidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontosdiariamente, distribi-los na semana ou usa-los todos de uma vez so.Nunca coma menos de 20 pontos.Lembre-se 0+0=1Procure nao ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.Coma 5 porcoes de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).Coma 2 porcoes de leite ou derivados ao dia.Beba no minimo 6 copos de agua ao dia.Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.Nao use os pontos flex se nao precisar.Procure fazer 6 pequenas refeicoes ao dia (3 em 3 horas).Todo alimento frito deve ser multiplicado por 35 Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?Sim, voce pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas regrinhas para ter uma boa alimentacao e emagrecer com saude:Comer diariamente 5 porcoes de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e nao de cada)2 porcoes de leite ou derivados (preferencia aos desnatados)6 copos de agua (pelo menos...)2 porcoes de gordura (indispensaveis para o bom funcionamento do intestino)6 Posso comer menos que a minha pontuacao diaria?Pode, mas nao deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de voce comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois voce pode estar deixando de lado nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e consequentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.Procure consumir a sua cota de pontos... Nem mais, nem menos.7 E os pontos flex, como utiliza-los?Voce tem direito a 35 pontos flex, que voce pode utilizar da maneira que quiser.5 por dia... Tudo no mesmo dia... em dois dias... Ou simplesmente nao utilizar.Os pontos nao sao cumulativos, e tem duracao de uma semana, logo, se voce nao usou, ja era.Nao tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana tem a sua cota de 35 pontos.8 Eu faco exercicios, a pontuacao e a mesma?Sim, a pontuacao e mesma, mas voce gera pontos extras
(fora dos pontos flex, nao tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que voce pratica. Temos uma tabela de exercicios que explica isso que esta na planilha de tabelas que voce recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se voce frequenta as reunioes.9 Como eu fico sabendo o nivel de intensidade do meu exercicio?Voce pode se basear por estas dicas dadas pelo proprio VP:Intensidade leve:Pode falar, pode cantar, respira regularmente, nao sua.Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercicio para o outro sem parar.Intensidade moderada:Pode falar, nao pode cantar, respira com frequencia. Vai suar apos 10 minutos.Exemplos: andar rapido, pedalar firme, bracadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercicio e outro.Intensidade elevada:Fala pouco, nao consegue cantar, respira rapida e profundamente. Vai suar apos 3-5 minutos.Exemplos: Correr, spinning, competicao.Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal e perguntar ao educador fisico qual a intensidade da atividade que voce pratica.Os pontos extras gerados por exercicios sao validos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Nao adianta malhar hoje pra comer amanha, e vice-versa.10 Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim nao emagreco. O que pode estar acontecendo? Preste atencao no tamanho das porcoes (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife...) Veja se nao esta consumindo pontos a mais (As vezes voce esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijao... Aquelas balinhas inofensivas....) Preste atencao em suas eliminacoes fisiologicas... (Se vc esta com prisao de ventre, pode nao emagrecer. Se voce esta urinando pouco, pode ser que esteja retendo liquidos, se voce nao sua muito quando malha, tambem pode estar retendo liquidos. Aumente o consumo de agua para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se nao bebemos (muito mais) agua, acabamos com problemas nas eliminacoes. Caso persista, procure um medico.Se estiver praticando exercicios, dependendo da atividade, voce esta perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (musculo), porem a massa magra pesa mais que a gordura, e voce tende a diminuir medidas e ganhar peso.A menos que voce esteja fazendo exercicios para aumento de massa (pergunte ao educador fisico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e voce nao ganhara mais peso... Voltara a eliminar, porem mais lentamente, ja que o percentual de gordura e menor. Caso esteja frequentando as reunioes, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta propria, consulte um medico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteracao hormonal pode estar baguncando o seu organismo.11 Fiz uma receita e nao sei como calcular os pontos.Verifique as informacoes de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q voce recebeu no VP ou a da tabela). Faca a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo numero de porcoes que a sua receita rendeu.12 Estou gravida... Posso fazer VP?Nao. O Vigilantes nao aceita gestantes. Consulte seu medico levando a tabela e explique para ele. Peca que ele
faca as alteracoes necessarias. Agora uma coisa e certa: NAO PRECISA COMER POR DOIS. Coma so por voce e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido folico (mas nao se preocupe pois o medico vai falar tudo isso).13 E se estiver amamentando?Se voce amamenta exclusivamente (nao da agua, cha, leite, suco, ou qualquer outro liquido na mamadeira), pode aumentar em ate 10 pontos a sua cota. Mas se voce amamenta esporadicamente, nao precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o medico!14 Eu posso comer os alimentos ZERO ponto a vontade?Nao, eles sao zero ponto mas possuem calorias... Voce pode comer ate 5 porcoes de alimentos zero ponto por dia (fora dos alimentos obrigatorios listados acima).Se vc comer ao mesmo tempo duas porcoes do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas so se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?15 Se eu nao comer os pontos flex, emagreco mais rapido?Nao necessariamente. Cada organismo e de um jeito. Se voce estiver com vontade de usar, USE. Mas se nao tem necessidade... deixa ele la no canto dele...rsrsrs.16 Esta escrito na tabela que o alimento X tem y pontos. Porem fiz as contas na calculadora e nao bate. O que eu faco?A tabela e generalizada, e nao para o alimento especifico, que muda muito de acordo com a marca. Na duvida, acate a calculadora. ATENCAO: Veja o tamanho da porcao que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :Ingredientes:1/2 xicara de cebola cortada2 dentes de alho socados2/3 xicara de cenoura cortada1 cubo de caldo de galinha1 l de agua fervente1/2 xicara de repolho verde cortado1/2 xicara de vagem cortada1 C.S. de extrato de tomatemanjericao, oregano, pimenta-do-reio e sal a gostoPreparo:Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.PONTOS:Frutas:Pontos das frutas Grapefruit, 12 media 1Jaca, 1 xic. 2Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0Abacaxi Laranja, 1 pequena 1Em calda, 12 xic. 2 Limao, i unid. 0Fresco, 1 xic. 1 Maca, 1 media 1Acai, polpa 14 xic. 1 Mamao, 1 xic. 1Acerola, polpa, 12 xic. 0 Manga, 1 xic. 2Ameixa Maracuja, 1 unid. 0Fresca, 2 medias 1 Marmelo, 1 unid. 1seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1Amora, 1 xic. 0 Melao, 1 xic. 1Banana Morango, 1 xic. 0Dagua, 1 media 2 Nectarina, 1 unid. 1Da terra, 14 unid. 2 Nespera, 3 unid. 0Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, 14 de xic. 2Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pera, 1 media 1Caju, fresco, 1 medio 1 PessegoCaqui, 1 medio 1 Em calda, 1 xic. 2Carambola, 1 media 0 Freco, 1 medio 0Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2Coco Salada de frutas s/ acucar, 1 xic. 2Agua, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq.
sabor, 12 xic. 1Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 media 1Seco, ralado, c/ acucar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 medios 1Framboesa, 1 xic. 1Fruta do-conde, 1 media 3Fruta-pao, e/4 unid. 1Goiaba, 1 media 0Goiaba em calda, 1/2 xic 2Grapefruit, 1/2 media 1Graviola, 1/4 unid. 2Groselha, 1 xic. 0Jabuticaba, 1/2 xic. 1Jaca, 1/2 xic. 1Jambo, 1 unid. 1Kiwi, 1 0Laranja, 1 peq 1Lichia, 1 xic. 2Limao, 1 0Maca seca, 1 xic.1Maca, 1 media1Mamao, 1 xic. 1Manga 1/2 xic.1Maracuja, 1 0Marmelo, 1 unid.1Melancia, 1 xic.1Melao, 1 xic. 1Mirtilo, 1 xic. 1Morango, 1 xic.0Nectarina, 1 unid.1Nespera, 3 0Papaia, 1 xic. 1Passa de uva, 2 C.S. 1Pera em calda, 1/2 xic.2Pera fresca, 1 media 1Pera seca, 1 unid. 1Pessego em calda, 1/2 xic.2Pessego seco, 2 , 0Pessego, 1 medio 0Pitanga, 1 xic. 1Pomelo, 1 medio 1Pure de maca sem acucar, 1 xic. 1Pure ou polpa de qq fruta s/ acucar, 1/2 xic. 1Roma, 1 unid. 2Salada de frutas, 1/2 xic. 1Sapoti, 1/2 unid. 1Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1Tamara, 5 unid. 2Tamarindo (polpa), 2C.S. 1Tangerina, 1 media 1Uva, qq, 1 xic. 2Legumes/verduras/hortalicas:Abobora, 1 xic. 0Abobrinha, 1 xic. 0Acelga 0Agriao, 1 xic. 0Aipo (salsao) 0Alface 0Alcachofra 0Alho-poro 0Aspargo 0Berinjela 0Bertalha 0Beterraba 0Brocolis, 1 xic. 0Brotos em geral 0Cebola, 1 med. 0Cenoura, 1 xic. 1Chicoria 0Cogumelo 0Couve-de-bruxelas 0Couve-flor, 1 xic. 0Couve manteiga 0Ervilha de vagem 0Escarola 0Espinhafre 0Folhas verdes, 1 xic. 0Funcho 0Jilo, 12 xic. 0Melao espaguete 0Nabo 0Palmito 0Pepino 0Picles em conserva 0Pimentao 0Quiabo 0Rabanete 0Repolho 0Rucula 0Tomate 0Tomate-cereja 0Vagem 0Paes e biscoitos:BiscoitoAgua e sal, 3 unid. 2Cream Cracker, 4 unid. 2Maria, 4 unid. 2Salgado integral, 3 unid. 2PaesArabe, 1 pequeno 1Bisnaga, 14 unid. 3Cachorro quente, 1 unid. 3Forma centeio, 1 fatia 1Forma graham, 1 fatia 1Forma integral, 1 fatia 1Forma light, 1 fatia 1Frances, 1 unid. 3Queijo (coquetel), 2 unid 2TorradaIntegral, 1 unid. 2Palitinhos, 5 unid. 1Leites e derivados:CoalhadaComum, pote de 200g 3light, 12 xic. ou pote de 120g 1Creme de leiteIntegral, 12 xic. 7Light, 2 c.s. 1LeiteDesnatado, 1 copo 2Desnatado em po, 2 c.s. 1Integral, 1 copo 4IogurteBatido, integral, 1 xic. 5Desnatado liq., 1 copo 1Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1Liquido light c/ sabor, 1 xic. 1Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2QueijoCottage, 5 c.s. ou 50g 2Cremoso,Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3Minas comum, 1 f. med. 2Minas light, 1 f. med. 1Polenguinho light, 1 unid 1Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3Prato light, 2 f. finas 2Ralado comum, 2 c.s. 2Ralado light, 2 c.s. 1Requeijao 0% gordura, 2 c.s. 0Requeijao comum, 1 c.s. 1Requeijao light, 2 c.s. 1Ricota comum, 3 c.s. 3Ricota light, 3 c.s. 1Tofu, 1 porcao 1Condimentos:Alcaparra em conserva, 1 c.s 0Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sache 0Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1Creme de
milho, 12 xic. 2Ervas frescas e temperos 0Extrato de tomate, 2 c.s. 0Ketchup, 2 c.s. 0Molho complementoA campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1Molho de tomates/ oleo, 12 xic. 0Refogado c/ oleo, 12 xic. 3Molho p/ saladaBlue cheese, 2 c.s. 4Ervas finas, 2 c.s. 1French, 2 c.s. 4light de iogurte, 2 c.s. 1Italian, 2 c.s 2Mostarda, 2 c.s. 0Bebidas em geral:Agua Mineral com ou sem gas 0Agua de coco, 1 copo 0Cafe preto 0Cafe c/ sabor s/ acucar (p.e. capuccino), 1 xic. 2Cerveja, 1 lata 3Cha gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3Cha pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2Cha preto ou de ervas 0RefrigerantesComum, 1 lata 3Diet ou light, 1 lata 0Suco de frutasNatural, qq. tipo, 12 xic. 1Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1Diet/light, 1 xic. 0Suco de tomate, 12 xic. 0Vinho, 1 taca de 120ml 2Bebidas alcoolicas:Cachaca, uisque, vodca, 1 dose 60 ml. 3Cerveja, 1 lata 3Cerveja light, 1 lata 2Champagne, 1 taca de 120 ml. 2Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4Vinho, 1 taca de 120ml 2Peixes e frutos do mar:Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1Atum enlatado escorrido agua, 1 lata 130g 2Atum enlatado escorrido oleo, 1 lata 130g 5Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4Camarao sem casca, 1/2 xic. 1Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1Caviar, 1 C.S. 1Kani, 4 bastoes 1Lagosta, carne, 1/2 xic 1Lula crua, 1/2 xic 2Lula frita, 1/2 xic 4Mexilhao, carne, 1/2 xic. 2Ostra, 1/2 xic. 2Peixe de carne branca, 1 file ou posta 3Peixe de carne escura, 1 file ou posta 4Polvo, 1/2 xic. 2Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13Sardinha enlatada, oleo ou tomate, 1lt de 130g 4Vieiras, 1/2 xic. 1Siri, carne, 1/2 xic 1Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2Carnes e aves:Carne bovina magra (alcatra, contrafile), 1 fatia 3Bolo de carne, 1 fatia media 6Carne seca cozida, 3/4 xic. 4Figado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4Hamburguer, 1 unid. 3Carne moida cozida, 1/2 xic. 4Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3Caca, capivara, 1 file 3Carneiro, carne magra, 1 fatia 3Coelho, 1 coxa 5Cordeiro, 1 bife 4Codorna, ovo de, 4 unid. 1Apresuntado, 1 fatia fina 6Frios de ave, 1 fatia fina 1Mortadela, salame, 1 fatia fina 2Panceta defumada, 1 fatia fina 2Pate, 2 C.S. 1Presunto, 2 fatias finas 3Presunto parma, 2 fatias finas 1Tender, 1 fatia media 3Salsicha comum, 1 unid. 5Salsicha light, 1 unid. 3Salsichao, 1 unid. 15Asa de frango assada, 3 unid. 9Coracao de frango, 8 unid. 3Coxa de frango com pele, 1 unid. 2Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1Frango desfiado e cozido peito, 1/2 xic 2Frango desfiado cozido carne escura, 1/2 xic 3Figado de galinha, 1/2 xic. 2Hamburguer de frango, 1 unid. 2Moela, 2 unid 3Nugget assado, 1 unid. 20g 1Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8Ovo inteiro, 1 unid. 2Clara de ovo, 1 unid. 0Clara de ovo, 4 unid. 1Peito de frango, fie ou 1/2 peito com pele 5Peito de frango, fie ou 1/2 peito sem pele 3Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4Sobrecoxa de frango sem pele, 1
unid. 3Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9Pato assado sem pele, 1/4 5Peru sem pele c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias medias 2Peru sem pele c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias medias 3Bacon, bem passado, 1 fatia 1Carre ou bisteca, 1 unid. 5Costeleta, 1 unid. 5Linguica calabresa, 1 unid. 6Lombo de porco, 2 fatias medias 3Vitela, 2 fatias medias 3Almondega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1Almondega de Carne Seara 1 unid. 90g 4Almondega de Frango Seara 1 unid. 90g 3Almondegas Nutradiet 1 pacote 260g 3Cereais e graos:Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaco 2Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1Aveia em flocos cozida em agua, 1 xic. 2Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3Batata doce ou inglesa, 1 media 2Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2Batata frita em casa, 10 unid. 5Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6Pure de batata, 1/2 xic. 2Salada de batata, 1/2 xic. 6Batata chips em pacote, 1 xic 4Cara, 1 medio 3Cereal de creme de arroz cozido, 1 xic. 2Cereal em barra comum, 1 unid. 2Cereal em barra light, 1 unid. 1Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1Cereal matinal com acucar, 1 xic. 3Cereal matinal sem acucar, 1 xic. 2Granola, 4 C.S. 2Muesli, 1/2 xic. 2Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2Farinha de arroz, 2 C.S. 1Farinha de milho, 1/2 xic. 4Farinha de rosca, 3 C.S. 1Farinha de trigo, 4 C.S. 2Farofa, 4 C.S. 2Maisena, 2 C.S. 1Polvilho, 2 C.S. 1Farelo de trigo, 1/2 xic. 0Fava, cozida, 1/2 xic. 1Feijao cozido, 1/2 xic. 2Fuba cozido, 1/2 xic. 2Germe de trigo, 3 C.S. 1Grao de bico cozido, 1/2 xic. 2Inhame cozido, 1 pedaco medio 2Lentilha cozida, 1/2 xic. 2Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3Macarrao cozido, 1 xic. 3Macarrao cru, 1/2 xic ou 45g 3Lasanha, 2 tiras 2Mandioquinha, 1 media 2Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4Massa cong. Para torta 16Milho congelado, 1/2 xic. 1Milho em conserva, 1 /2 xic. 1Espiga de milho, 1 unid. 1Pipoca do cinema, 3 xic. 3Pipoca de microondas, 3 xic. 3Pipoca de microondas light, 3 xic. 1Pipoca em casa com oleo 3Pipoca em casa sem oleo 1Tabule cozido, 1/2 xic. 4Tremoco em conserva, 1/2 xic. 2Alimentos oleosos:Abacate, 4 C.S. 1Amendoim, 40 unid. 4Amendoa, 22 unid. 4Avela, 1/4 xic. 5Azeitona, 6 unid. 1Castanha de caju, 14 unid. 4Castanha do Para, 4 unid. 4Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2Leite de coco comum, 1/4 xic. 4Leite de coco light, 1/4 xic. 2Macadamia, 1/4 xic. 6Maionese comum, 1 c.c. 1Maionese light, 2 c.c. 1Manteiga, 1 c.c. 1Margarina comum, 1 c.c. 1Margarina light, 2 c.c. 1Nozes, 14 metades 5Oleos em geral (azeite, oleo), 1 c.c. 1Pasta de amendoim, 1 C.S. 2Pinhaozinho, 2 C.S. 4Pinho do Para, 7 unid. 3Pistache, 12 unid. 4Semente de abobora, 1 C.S. 1Semente de gergelim, 1 c.c. 0Semente de gergelim, 1 C.S. 1Semente de girassol c, 1 C.S. 1Semente de papoula, 2 C.S. 1Doces:Acucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1Mel, melado, 1 C.S.
12Iogurte Parfait 3Coca-Cola 300 ml 3Coca-Cola 500 ml 5Coca-Cola light 300 ml 0Coca-Cola light 500 ml 0Guarana 300 ml 3Guarana 500 ml 4Guarana diet 300 ml 0Guarana diet 500 ml 0Fanta 300 ml 3Fanta 500 ml 5McFruit Laranja 300 ml 4Chocolate:Marca Produto Valor(pts)Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2Garoto Bombom Caribe 1Bombom Sortido de Abacaxi 1Bombom de Ameixa 1Bombom de Passas e Figo 1Bombom Torrone 1Bombom Crocante 1Batom ao Leite 2Bombom Nougat 2Bombom Alo Docura 2Bombom It coco 2Bombom Marfim 2Bombom Serenata de Amor 3Confeito ball 30gr 3Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1Amaro 30gr 2Diamante Negro 30 gr 2Shot 30gr 2Lactinha 30 gr 2Laka 30 gr 2Morango c/iogurte 30 gr 2Confeti 30 gr 3Confeti laka 30 gr 3Bombom Lancy 3Bombom Ouro branco 3Bombom Sonho de valsa 3Nestle Ao leite 30 gr 1Ao leite e avela 30 gr 1Diplomata 30 gr 1Galak c/corn flakes 30 gr 1Meio Amargo -30 gr 1Crunch 30 gr 1Prestigio 30 gr 1Milkbar 30 gr 2Alpino 30 gr 2Charge 30 gr 2Chokito 30 gr 2Nescau ball 30 gr 3Magic disney 30 gr 3Seducao 30 gr 3Gallak ball 30 gr 4Equivalencia em Calcio:Leite Desnatado 1 copoIogurte Desnatado 1 poteHortalica Verde-Escura 1 xicaraTofu(Queijo de Soja) 1/2 xicaraRicota Light 1/2 xicaraQualquer Queijo Duro 2 fatias finasSardinha, escorrida 1 lataMilk Shake(Fast Food) 300 mlAlimentos Ricos em Fibras:Alcachofra cozida inteiraFramboesa Fresca 1 1/2 xicaraPipoca sem Gordura 3 xicarasLentilha cozida 1/2 xicaraAveia cozida 1 xicaraBatata cozida c/casca 1 mediaErvilha seca cozida 1/2 xicaraFeijao cozido 1/2 xicaraGrao-de-bico 1/2 xicaraTabelas de Atividades Fisicas Gerando pontos extraMANUTENCAO :Quando atingir sua meta e entrar na manutencao, comece a experimentar a comer um pouco mais de pontos.Por exemplo, se voce comia 20 pontos e tinha 35 flex.Na manutencao voce aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinteSe voce mantiver o peso ou perder ate 1kg continue com estes pontos.Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diaria em 2 pontos e mantenha os flex.
mesmo vou ensinar a fazer um icone, sei que muitos ja sabem, e bem simples, mas quando eu procurei achei uns tutoriais bem fracos e complicados de entender.Entao meu intuito e de ensinar a criar da maneira mais facil.Vamos la! primeiramente eu recomendo criar icones em palcos a baixo de 96pixels por 96pixels. Isso porque se for maior a imagem pode sair distorcida.depois que voce fez a imagem do icone salve-a em um lugar em que voce possa fazer o upload dela (ava e mesmo?!).no caso, a minha imagem e esssa : Agora e a parte mais complexa, voce vai entrar no site : http://converticon.com/clique em "get started", vai aparecer a tela pra voce adicionar a imagem, la em arquivos do tipo, voce coloca image (png, gif, jpeg), ai e so selecionar a imagem e apertar "abrir", depois de feito isso va em "export", la vai ter varias opcoes de dimensoes, escolha a dimensao que voce fez a imagem, e quase certeza que essa opcao ja vai estar selecionada, depois disso va em "save as" e salve o arquivo ico onde voce quiser!e para colocar o icone em uma pasta ou em um arquivo e so clicar com o botao direito do mouse em cima da pasta ou do arquivo, va em propriedades/aba personalizar/alterar icone/procurar dai e so selecionar o arquivo ico, e abrir! Pronto seu icone esta feito e montado na sua pasta ou arquivo! Muito obrigado por ler, e por se interresar!Olha o resultado :