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Um, dois, tres, quatro. Quatro, tres, dois, um! De novo: um, dois, tres, qua-tro, treeees, d-o-i-s.... Afe. Nao aguento, chega! Parece engracado, mas essa sensacao de cansaco e muito comum e atrapalha muita gente na hora de treinar. Falta de preparo fisico, respiracao errada, pouco descanso, desidratacao e alimentacao incorreta sao algumas das principais causas do problema. "Muita gente comeca a treinar achando que a quantidade de exercicios interfere no resultado final e dai exageram na medida, descansam pouco, malham demais e assim comprometem a saude", explica Valeria Alvim, personal trainer do MinhaVida. "Se o problema e a falta de preparo fisico, o treino tem que ser gradativo. Para que o aluno melhore o rendimento, nao basta ficar sempre na mesma intensidade. E necessario que comece a receber pequenos estimulos para que a frequencia cardiaca varie entre a alta e a normal. So assim o condicionamento fisico vai melhorar e o aluno vai poder dar adeus ao cansaco', explica o atleta Leandro Carvalho, especialista do MinhaVida. Logo abaixo, seguem as dicas para te ajudar a afastar a falta de pique e manter a forma. O primeiro passoFaca uma avaliacao fisica antes de iniciar o treino. E por meio dela que detectamos problemas de saude e descobrimos o treino mais adequado. A avaliacao e simples e pode ser feita na academia, hospital, laboratorio ou clube. "Com a avaliacao, podemos programar a intensidade e a potencia do treino, sem prejuizos para a saude", diz Valeria. O programa de treinamento deve ser progressivo, ou seja, avancar de acordo com o nivel de condicionamento fisico e necessidade do aluno. Voce sabe como esta a sua pressao?A pressao sanguinea demonstra a resistencia do seu coracao. Se voce tem um melhor condicionamento fisico, em decorrencia da pratica regular de exercicios fisicos, e segue uma alimentacao balanceada, a pressao fica mais baixa. Por isso, o exercicio e um otimo aliado para prevenir e controlar a pressao alta. Durante o exercicio fisico, a pressao tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situacao, permitindo a dilatacao ou constricao dos vasos sanguineos, ajudando a mante-la estavel. Se ela se alterar muito, e sinal de que tem algo errado com o seu organismo.Nivel de ferroUm dos motivos para o cansaco que impossibilita a manutencao do nivel de esforco pode ser a ocorrencia de anemia, que caracteriza-se pela baixa quantidade de ferro no organismo. "O medico devera interpretar o seu exame para decidir se voce deve ou nao malhar e qual seria a intensidade do treino", explica a personal. Nivel de colesterolEle tambem indica como anda seu coracao, e se as taxas de gordura no sangue nao estao elevadas ao ponto de obstruir as arterias e aumentar a pressao sanguinea. "A malhacao e mais do que adequada para combater o problema, porem, se feita na dose errada, pode trazer consequencias serias", alerta Valeria. Gordura corporal"Se os indices de gordura corporal forem altos, a tendencia e que a pessoa sinta mais cansaco ate voltar ao peso ideal. Valeria explica que nesses casos, o ideal e que treinador e nutricionista trabalhem juntos para
nao deixar que o atleta exagere na dose de exercicios e comprometa a saude".Depois do check up, o treino1. Mantenha uma rotina de 4 a 6 vezes por semana de exercicios regularmente2. Comece devagar, faca exercicios de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e va aumentando a intensidade e os dias de exercicio. 3. Faca um bom aquecimento antes dos exercicios e alongamento depois do treino 4. Beba agua na quantidade certa. A hidratacao e fundamental para repor liquido e nutrientes, perdidos durante os exercicios. "Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de agua ou isotonico a ser tomada durante o exercicio. Ha uma recomendacao de tomar 200 ml cerca de 1 hora antes dos exercicios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercicio e ate 1 litro depois dos exercicios, em pequenos goles, mas nao da para generalizar", diz Valeria. 5. Use roupas e calcados apropriados para a atividade que voce ira fazer. As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderao aumentar o cansaco durante o exercicio. O mesmo serve para os calcados. Se forem inadequados, poderao incomodar e ate machucar os pes durante e depois do exercicio e causar cansaco em excesso. 6. Use bone, oculos e protetor solar se voce estiver treinando na rua e prefira um horario em que o sol esta mais fraco 7. Respeite o seu limite e periodo de descanso de acordo com o seu nivel de condicionamento fisico e a atividade praticada. "Investir pesado nao significa resultados mais rapidos, ao contrario, o descanso e fundamental para alcancar suas metas", alerta Valeria. 8. Respire pela boca, pois ha um maior fluxo de oxigenio. Quanto mais intenso, mais curta se torna a respiracao. E importante fazer exercicios respiratorios para melhorar o seu fluxo respiratorio. A yoga e uma boa dica para melhorar a respiracaoFonte: Minha Vida
Essa vai para meus amigos, Caio e Emanuel.Me incluam fora dessa. hehe Eu nao recomendo. Mas parece que funciona. Pare para pensar um pouco e calcule o tempo em que voce fica sentado durante todo o dia. So que nao se esqueca de acrescentar nessa conta o periodo que voce esta dirigindo, na frente da TV ou do computador. Ou trabalhando. Deu muito? Entao comece a mudar seus habitos, pois um estudo conduzido pela medica Elin Ekblom-Bak, da Escola Sueca de Esportes e Saude, e publicado no periodico especializado British Journal of Sports Medicine, alerta que quanto mais voce ficar sentado, mais vai destruir sua saude e podera inclusive morrer disso, mesmo se fizer atividade fisica diariamente.Apesar de nao ter chegado ainda a um tempo especifico para que o prejuizo aconteca, a pesquisa conseguiu mostrar que apos quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo, ja que as os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam. Ou seja, as chances de doencas cardiacas, de ganhar peso e ate mesmo morrer aumentam e muito. No ano passado, pesquisadores canadenses que haviam acompanhado 17 mil pessoas por 12 anos, mostraram que aqueles que passavam o dia sentado tinham maior risco de vida, independente do fato de se exercitavam ou nao. Quebrar esse ciclo e facil. Basta se levantar a cada hora de trabalho, se espreguicar e dar uma volta pequena de cinco a dez minutos. Pense bem, ao inves de voce mandar um e-mail a um colega de trabalho, ande ate a mesa dele. Va almocar a pe ao inves de pegar o carro. De uma caminhada noturna quando depois de chegar em casa. E ainda mostre essa materia para seu chefe, para que ele (ou ela) institua coffee breaks regulares naquelas interminaveis reunioes de equipe.Fonte: Terra / Vida e Estilo A partir de hoje os estudantes do Ensino Medio poderao se inscrever para o Exame Nacional do Ensino Medio (ENEM), de acordo com o edital as inscricoes seriam abertas a partir das 10:00hs de hoje, mas as 08:40hs o site ja estava disponivel.Acesse o link abaixo e faca sua inscricao:http://sistemasenem2.inep.gov.br/inscricao/Fonte: G1 A oportunidade de fazer uma formacao profissional muitas vezes e frustrada pela falta de tempo disponivel. Pensando nesse publico, a Secretaria de Educacao, em convenio com a e-TEC Brasil, abre edital de selecao para 3.745 vagas em cursos tecnicos a distancia. As inscricoes podem ser feitas no periodo de 11 a 14 de setembro, neste site.A novidade desta edicao sao os cursos Servicos de Bar e Restaurante (com um restaurante em cada polo de apoio) e Recursos Humanos. Outras opcoes de cursos sao Logistica, Administracao, Informatica e Seguranca do Trabalho.Com duracao um ano e meio, a formacao tera tres modulos. O aluno precisara comparecer ao polo apenas uma vez por semana. Inscricoes - Para se inscrever, o candidato precisa ter em maos o CPF e acessar este site e preencher cadastro. Apos este procedimento, o sistema envia uma mensagem de confirmacao para o e-mail informado. Feito isso, o candidato checa seu e-mail
e clica no link de validacao enviado na mensagem do sistema e preenche sua inscricao com a escolha do polo, do curso e de duas opcoes de turno. As provas serao realizadas de 24 de setembro a 18 de outubro de 2012, conforme o agendamento informado ao estudante no momento da emissao do cartao de inscricao.Prova- O candidato deve comparecer com trinta minutos de antecedencia no local/data/hora informado no cartao de inscricao. Ao chegar, se apresenta ao fiscal de prova, levando um documento oficial de identificacao com foto. A prova tera uma hora para a resolucao de vinte questoes, sendo 10 de portugues e 10 de matematica. O conteudo programatico das provas esta descrito no edital de selecao, que esta disponivel neste site. Fonte: http://www.educacao.pe.gov.br/?pag=1&cat=37&art=750#!prettyPhoto[artigo750]/0/
Atencao a todos os alunos que irao concluir o Ensino Medio esse ano, as incricoes para participar do exame comecam nesta segunda-feira (28) ate 15/06/2012, as provas serao realizadas nos dias 03 e 04 de novembro.Leiam a noticia abaixo publicada no site do G1:Edital do Enem 2012 e divulgado; inscricoes comecam na segundaInep espera que 6 milhoes de pessoas se inscrevam ate 15 de junho.Provas acontecem nos dias 3 e 4 de novembro; taxa e de R$ 35.O Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anisio Teixeira (Inep) publicou na edicao desta sexta-feira (25) do "Diario Oficial da Uniao" o edital com as regras do Exame Nacional do Ensino Medio (Enem) de 2012 . O exame sera realizado nos dias 3 e 4 de novembro.Segundo o Inep, orgao que e vinculado ao MEC e responsavel pela realizacao do exame, a expectativa e que 6 milhoes de pessoas se inscrevam para fazer o Enem 2012. Veja abaixo as principais regras sobre a proxima edicao do exame:InscricaoAs inscricoes para o Enem serao abertas as 10h desta segunda-feira (28) e poderao ser feitas ate as 23h59 do dia 15 de junho no site do Enem. O valor da taxa de inscricao sera de R$ 35. Ela podera ser paga via boleto ate 20 de junho. No ato de inscricao e emitida uma guia para ser paga em uma agencia bancaria ate o dia 20 de junho.A isencao do pagamento da taxa pode ser feita por meio do sistema de inscricao e e conferida ao aluno que vai concluir o ensino medio em 2012 em escola da rede publica declarada ao Censo Escolar ou a estudantes que se declaram membros de familia de baixa renda ou em situacao de vulnerabilidade socioeconomica. Para isso, devera apresentar documentos que comprovem sua condicao. Os documentos serao analisados pelo Inep, que podera negar a isencao.Para mais informacoes acesse: http://g1.globo.com/vestibular-e-educacao/noticia/2012/05/edital-do-enem-2012-e-divulgado-inscricoes-comecam-na-segunda.html Veja a redacao que ganhou o primeiro lugar no PROERD, ela foi escrita pelo aluno Davy Nascimento G. Galvao, que estuda na nossa escola.O PROERD No PROERD eu aprendi que nao valea pena se entregar as drogas e a violencia, tambem aprendi boas respostas quepodemos usar no caso de alguem nos oferecer drogas. Nesse caso, a gente tem quedefinir, analisar, avaliar a situacao e atuar como uma pessoa de bem.Existem varios tipos de drogas: amaconha, o crack, os inalantes e outros, todas elas fazem mal ao nossoorganismo e fazem com que a gente fique dependente. Tambem foi esclarecido queexiste a agressao fisica e psicologia, e o caso do bullying.E muito importante sabermos tudoisso, porque nos ajudara a sermos conscientes sobre o assunto.Desde o primeiro dia no PROERD euja assumi o meu compromisso: dizer nao as drogas e a violencia e dizer sim afelicidade, paz e tranquilidade.Agradeco imensamente ao SargentoDiolino que nos ensinou os objetivos do PROERD e como dizer nao as drogas eviolencia e a sermos responsaveis pelos nosso atos, atuando como verdadeiroscidadaos. A traducao da Fragilidade e sensibilidade misturadas em um grao seco de grosseria e impaciencia.Impulsividade e um monte de reticencias ... Essa talvez seja Eu. (Vania C. Devitte
Nao e de noite, nao e de dia,E minha alma nao terminaDe te procurar em cada espacoEm cada linha da minha mao. Nao sei bem se ainda respiro,E meu travesseiro e testemunha,Que chorei mais que um rio,E minha fe se foi contigo. Ainda nao sei se chegara o dia,Em que cicatrizem as feridas,Ja nao sei quem sou,Nao sei aonde vou,Me sinto perdida. Sem voce,Tenho o coracao vazio,E minha alma sente frio,Continuo presa entre seus bracos.Sem voce,Ate o ar que respiro,Perdeu todo o sentido,Te declaro culpadoDo delito de amar-te. Sem voce... Cinco horas, e eu com o coracao na maoJa sao sete nao larguei o violaoQuatro notas e eu fiz essa cancaoComo eu queria te falar tudo que eu pensoVoce pode me assistir enquanto eu tentoE me perco no meio dessa minha confusao Eu ja tentei dizerTentei te convencerQue ao seu lado e onde eu devo ficarE so voce deixar Uma hora com voce no telefoneSete dias e agora voce someQuatro notas so pra eu me distrairVoce me enche mas eu nunca falo nadaComo eu queria ser a sua namoradaMas pensando bem e melhor deixar assim Ja que eu tentei dizerTentei te convencerQue ao seu lado e onde eu devo ficarE so voce deixar E se voce chegar pedindo pra voltarVai ser tarde demaisQuando voce chegar e pedir pra voltarEu nao volto atras Porque eu tentei dizerTentei te convencerQue ao seu lado e onde eu devo ficarE so voce deixar Odeio o modo como fala comigoE como corta o cabeloOdeio como dirige o meu carroE odeio o seu desleixoOdeio suas enormes botas de combateE como consegue ler minha menteEu odeio tanto isso em voceQue ate me sinto doenteOdeio como esta sempre certoE odeio quando voce menteOdeio quando me faz rir muitoAinda mais quando me faz chorar...Odeio quando nao esta por pertoE o fato de nao me ligarMas eu odeio principalmenteNao conseguir te odiarNem um poucoNem mesmo por um segundoNem mesmo so por te odiar a verdade e que nao ha verdade, todos sempre mentem, uns convincentemente e outros nem tanto, uns ficam a sorrir e os outros aos prantos. Calunia, difamacao, covardia, nesse mundo imaginacao e mais importante que sabedoria. redijo esse texto para que as pessoas ao clarear do dia, saibam que o pai de todos aqui na terra e a arrogancia e a ironia... impossivel a vida as vezes teima em nos mostrar que tudo que mais queremos e impossivel,se ela tenta te derrubar com esse argumento,ergue a cabeca,deixa de chorar lute e faca o impossivel se transfomar.Se e que por este tal impossivel realmente vale apena lutar.V.c.d.r Era uma vez, ha muitos e muitos anos, e claro, porque as melhores historias passam-se sempre ha muitos e muitos anos, um homem chamado Senhor Palha. Ele nao tinha casa, nem mulher, nem filhos. Para dizer a verdade, so tinha a roupa do corpo. Ora o Senhor Palha nao tinha sorte. Era tao pobre que mal tinha para comer e era magrinho como um fiapo de palha. Era por esse motivo que as pessoas lhe chamavam Senhor Palha. Todos os dias o Senhor
Palha ia ao templo pedir a Deusa da Fortuna que melhorasse a sua sorte, mas nada acontecia. Ate que um dia, ele ouviu uma voz sussurrar: A primeira coisa em que tocares quando saires do templo ha- de trazer-te uma grande fortuna. O Senhor Palha apanhou um susto. Esfregou os olhos, olhou em volta, mas viu que estava bem acordado e que o templo estava vazio. Mesmo assim, saiu a pensar: Terei sonhado ou foi a Deusa da Fortuna que falou comigo? Na duvida, correu para fora do templo, ao encontro da sorte. Mas, na pressa, o pobre Senhor Palha tropecou nos degraus e foi rolando aos trambolhoes ate o final da escada, onde caiu por terra. Ao levantar-se, ajeitou as roupas e percebeu que tinha alguma coisa na mao. Era um fio de palha. Bom, pensou ele, uma palha nao vale nada, mas, se a Deusa da Fortuna quis que eu o apanhasse, e melhor guarda-lo. E la foi ele, com a palha na mao. Pouco depois, apareceu uma libelula zumbindo em volta da cabeca dele. Tentou afasta-la, mas nao adiantou. A libelula zumbia loucamente ao redor da cabeca dele. Muito bem, pensou ele. Se nao queres ir embora, fica comigo. Apanhou a libelula e amarrou-lhe o fio de palha a cauda. Ficou a parecer um pequeno papagaio (de papel), e ele continuou a descer a rua com a libelula presa a palha. Encontrou a seguir uma florista, que ia a caminho do mercado com o filho pequenino, para vender as suas flores. Vinham de muito longe. O menino estava cansado, coberto de suor, e a poeira fazia-o chorar. Mas quando viu a libelula a zumbir amarrada ao fio de palha, o seu pequeno rosto animou-se. Mae, das-me uma libelula? pediu. Por favor! Bem, pensou o Senhor Palha, a Deusa da Fortuna disse-me que a palha traria sorte. Mas este garotinho esta tao cansado, tao suado, que ficara certamente mais feliz com um pequeno presente. E deu ao menino a libelula presa a palha. E muita bondade sua disse a florista. Nao tenho nada para lhe dar em troca alem de uma rosa. Aceita? O Senhor Palha agradeceu e continuou o seu caminho, levando a rosa. Andou mais um pouco e viu um jovem sentado num tronco de arvore, segurando a cabeca entre as maos. Parecia tao infeliz que o Senhor Palha lhe perguntou o que tinha acontecido. Hoje a noite, vou pedir a minha namorada em casamento queixou-se o rapaz. Mas sou tao pobre que nao tenho nada para lhe oferecer. Bem, eu tambem sou pobre disse o Senhor Palha. Nao tenho nada de valor mas, se quiser dar-lhe esta rosa ela e sua. O rosto do rapaz abriu-se num sorriso ao ver a esplendida rosa. Fique com estas tres laranjas, por favor disse o jovem. E so o que posso dar-lhe em troca. O Senhor Palha continuou a andar, levando tres suculentas laranjas. Em seguida, encontrou um vendedor ambulante a puxar uma pequena carroca. Pode ajudar-me? disse o vendedor ambulante, exausto. Tenho puxado esta carroca durante todo o dia
e estou com tanta sede que acho que vou desmaiar. Preciso de um gole de agua. Acho que nao ha nenhum poco por aqui disse o Senhor Palha. Mas, se quiser, pode chupar estas tres laranjas. O vendedor ambulante ficou tao grato que pegou num rolo da mais fina seda que havia na carroca e deu-o ao Senhor Palha, dizendo: O senhor e muito bondoso. Por favor, aceite esta seda em troca. E, uma vez mais, o Senhor Palha continuou o seu caminho, com o rolo de seda debaixo do braco. Nao tinha dado dez passos quando viu passar uma princesa numa carruagem. Tinha um olhar preocupado, mas a sua expressao alegrou-se ao ver o Senhor Palha. Onde arranjou essa seda? gritou ela. E justamente aquilo de que estou a procura. Hoje e o aniversario de meu pai e quero dar-lhe um quimono real. Bem, ja que e aniversario dele, tenho prazer em oferecer-lhe a seda disse o Senhor Palha. A princesa mal podia acreditar em tamanha sorte. O senhor e muito generoso disse sorrindo. Por favor, aceite esta joia em troca. A carruagem afastou-se, deixando o Senhor Palha com uma joia de inestimavel valor refulgindo a luz do sol. Muito bem, pensou ele, comecei com um fio de palha que nao valia nada e agora tenho uma joia. Sinto-me contente. Levou a joia ao mercado, vendeu-a e, com o dinheiro, comprou uma plantacao de arroz. Trabalhou muito, arou, semeou, colheu, e a cada ano a plantacao produzia mais arroz. Em pouco tempo, o Senhor Palha ficou rico. Mas a riqueza nao o modificou. Oferecia sempre arroz aos que tinham fome e ajudava todos os que o procuravam. Diziam que a sua sorte tinha comecado com um fio de palha, mas quem sabe se nao tera sido com a sua generosidade? William J. Bennett
E do que eu precise talvez nem eu mesma saibae talvez se eu soubesse do que adiantaria,se nada alem de sonhos eu teria?eu queria que fosse tudo mais facil,tudo mais agilquerer e fazer acontecer.De que servem sonhos,se ao amanhecer de cada dia eles virao uma doce ilusaoMas os sonhos sao o unico alimento de um ser sem meios para seguir em frente,sem meios para realizar,para inovar.As vezes sao esses sonhos que nos fazem seguir em frente que nos fazem acreditar,porem em certo momento quando voce so ve o tempo passar e nada consegue fazer para mudar ,voce percebe que sonhar e para quem tem meios de realizar..As vezes me da uma sensacao de impotencia,onde eu perco ate a vontade de falarTudo parece desmoronar e quando eu mais preciso,TODOS parecem se afastar...E nesses momentos que eu me indago sobre certas coisas e comeco a acreditar que talvez amigo real nenhum eu tenha e por isso que nenhum esta aqui a me amparar.Ja se forao aqueles tempos,os bons tempos que eu de amigos reais vivia cercada,mais se eram tao reais porque hoje ja nao sao mais?Talvez o tempo tenha algo a ver com isso,talvez o tempo mude sentimentos!Engracado que para mim o que um dia foi real hoje ainda continua sendo,pois ireal e o que nunca acabou acontecendo.Eu confesso que nessa altura do campeonato com as lagrimas escorrendo eu ja nem sei mais o que estou escrevendo,os sentimentos vao se revivendo e as lembrancas me remoendo,algo aqui dentro de mim esta doendo.Acho que essa e a hora que eu me lamento por nada ao meu redor estar se movendo,tudo parou de se movimentar ,todo mundo evoluindo,todo mundo crescendo e eu aqui no mesmo lugar.E dificil pensar que nada esta dando certo acho que seria melhor morar no deserto.Estou exilada,exausta de tentar cansei de perder preciso ganhar...Ganhar amigos pois os meus nao existem mais,mais amigos,amigos reais.Daqueles que nao te abandonam jamais.Ganhar carinho,atencao,talvez dinheiro seja a solucao,nao acho que nao,dinheiro nao aquece o coracao.V.C.D.R Eu sabia que esse dia ia chegarEu to rindo sem saber o que falarSuas palavras ja nao fazem disparar meu coracaoO que aconteceu?Eu ja nao sei se dou risada ou sinto doAntigamente, minha garganta dava um noCada segundo so me prova que acabouMe diz entao, o que aconteceu? Eu mudei, eu cresciFinalmente aprendi, que entre nos nao tem mais nada a verE o que a gente faz, se nem raiva eu sinto mais?Acho que eu posso te dizer,Desculpa eu cansei de voce Voce se declara e isso ja virou normalE eu dou risada, sabe, pra nao pegar mauEu ja nem reparo muito no que voce dizAgora eu sei, o que aconteceuVoce acha que eu ainda gosto de voce,Como eu acho um jeito educado de dizer?Que eu to em outra, e meu bem nao e voceAgora eu sei, o que aconteceuNao precisa nem se preocuparPorque nao vai, adiantar Finalmente eu posso te dizer ...Cansei de VocE Que eu mudei, eu cresciFinalmente aprendi, que entre nos nao tem mais nada a verE o que a gente faz, se nem raiva eu sinto mais?Acho que