fato melhores e poderao substituir adequadamente os antigos habitos de maneira satisfatoria em todos os contextos.Etapa Seis Imaginar as novas mudancas ocorrendo em sua vidaAgora e hora de testar as novas mudancas no plano da imaginacao, buscando vivenciar sua situacao daqui para frente com os novos comportamentos. E preciso pensar em diversas circunstancias particulares, sociais, profissionais em que o antigo comportamento acontece, e imaginar-se utilizando as novas opcoes no lugar da antiga conduta. Se o comportamento inadequado e parar de fumar, por exemplo, e voce gerou novas opcoes para substituir este habito, como: mascar chicletes, comer uma fruta, ouvir musica, brincar com algum jogo, desenhar, fazer alguma atividade manual, tocar um instrumento, ligar para a pessoa amada, ou diversas outras coisas, entao comece a pensar nos contextos onde fumava e, neste caso, se imagine realizando estas outras atividades em substituicao a antiga conduta. Se voce gerou muitas opcoes e agora se imagina realizando cada uma destas novas alternativas em substituicao ao comportamento inadequado, percebera que algumas destas escolhas serao mais eficazes e mais atraentes do que outras, e, neste caso, tera uma pista de quais serao as melhores opcoes para substituir o antigo habito. Escolha as tres melhores opcoes que entender sejam mais eficazes e mais estimulantes para substituir o antigo habito. Estas tres escolhas deverao ser testadas nos proximos trinta dias em substituicao ao comportamento inadequado. Tarefas da etapa Seis: Imagine-se utilizando as novas alternativas em substituicao ao antigo comportamento.Escolhas as tres opcoes mais adequadas, atraentes estimulantes e eficazes para substituir o antigo comportamento e atender aos propositos do comportamento inadequado.Concentre-se em testar as tres novas alternativas no mundo real e nos contextos apropriados pelos proximos trinta dias. Etapa Sete Assumir o compromisso de implantar a mudancaChegamos a ultima etapa, e agora sugerimos que a pessoa deva assumir um forte compromisso consigo mesmo de efetuar a mudanca desejada. Recomendamos que todo o processo de mudanca seja documentado, e que a pessoa deve realizar por escrito as tarefas solicitadas ao final de cada etapa. No Plano de mudancas pessoais, voce precisa escrever e realizar todas as tarefas descritas e ao final assinar o documento em que assume o compromisso consigo mesmo de tentar com todas as suas forcas e determinacao, efetuar a mudanca utilizando os tres novos comportamentos em substituicao ao habito inadequado. Este documento de compromisso deve ser lido com frequencia durante o periodo em que assumiu o acordo, para que possa consolidar a mudanca em sua mente. Ao final do tempo estipulado de 30 dias o individuo entao tera oportunidade de fazer uma escolha: manter o compromisso de mudanca por tempo indeterminado, ou desistir e voltar ao comportamento anterior que tanto lhe prejudicava. Caso alguma coisa, por qualquer motivo, nao esteja funcionando adequadamente com as novas escolhas, e preciso reiniciar o processo gerando outros comportamentos e realizando um novo compromisso de mudanca. A estrategia que acabamos de apresentar nao e uma formula definitiva e certamente nao e a unica maneira de efetuar mudancas. Entretanto e um caminho possivel e uma otima maneira de realizar transformacoes pessoais. Acreditamos que iniciando este