Algumas tecnicas muito simples que podem ser utilizadas quando o trabalho parece crescer a olhos vistos Ha alturas no ano em que o trabalho parece crescer a olhos vistos, deixando-nos assoberbados e frustrados por nao conseguirmos corresponder as expectativas criadas, nao so por nos, mas tambem pelos outros, atraves dos compromissos assumidos.O acumular de actividades, quer sejam letivas, laborais, profissionais com outras tarefas igualmente importantes (familiares, por exemplo), impede a tao proclamada produtividade. Dai que, antes de iniciar qualquer sessao de trabalho, nomeadamente as que exigem esforco mental, as pessoas devam praticar alguns exercicios de relaxamento, de forma a recuperar as energias e aumentar a concentracao.Assim convido-os a experimentarem alguns destes exercicios. Os seus beneficios nao sao imediatos mas ajudam e com a pratica, podem constituir-se como colaboradores valiosos. Um conselho util e gravar as instrucoes e ouvi-las aquando do exercicio. As tecnicas de relaxamento podem dividir-se em:1. Tecnicas de relaxamento fisico1.1. Alongamentos: estica os bracos e espreguica-te com os bracos apontados para o tecto, balancando-os de um lado para o outro. Repete o exercicio com os bracos entrelacados atras da cabeca.1.2. Rotacao da cabeca: descontrai o peso da cabeca de modo a que fique solta sobre os ombros e inicia rotacoes alternadas para um lado e para o outro (de olhos fechados) ao mesmo tempo que descontrais o rosto, a lingua e o queixo.1.3. Relaxamento dos bracos: levanta os bracos em forma de cruz, aperta os punhos com forca e depois deixa-os cair subitamente ate que voltem a posicao normal.1.4. Relaxamento das pernas: senta-te numa cadeira e eleva as pernas do chao para a tua frente, depois deixa-as cair repentinamente, totalmente descontraidas.1.5. Relaxamento dos pes: concentra o peso do corpo num dos pes, enquanto o outro se levanta e sacode com suavidade. Repete o exercicio com o outro pe.1.6. Relaxamento das maos e dos dedos: com as palmas das maos muito abertas e os dedos completamente separados, efectua leves sacudidelas com pequenas rotacoes dos pulsos.1.7. Respiracao: exercita a inspiracao e a expiracao abdominal (principalmente quando estas muito tenso ou ansioso). Quando inspiras o ventre aumenta de volume e quando expiras diminui, sem que se verifique qualquer movimento na zona pulmonar. Deves proceder da seguinte forma: inspira em 4 segundos, retem o ar durante 2 segundos e expira em 4 segundos, repetindo varias vezes. Se a situacao de ansiedade persistir aumenta o tempo para 6 segundos, retendo o ar durante tres segundos. 2. Tecnicas de relaxamento mentalAs tecnicas de relaxamento mental consistem em esvaziar a mente de preocupacoes ou angustias para que o corpo possa recuperar a energia perdida com a tensao ou o cansaco acumulado. Para a realizacao destas tecnicas deves procurar um local onde nao sejas incomodado.2.1. Vazio mental: concentra-te no vazio e afasta mentalmente todas as preocupacoes passando-as para segundo plano nesse momento. Decorridos alguns minutos, gradualmente, a mente deve ficar completamente descontraida e em branco. Mantem esta fase de relaxamento durante alguns minutos e depois podes iniciar a tua sessao de estudo. 2.2 Imagetica: pensa num local que para ti seja paradisiaco. Comeca a imaginar esse local apelando