pode comecar inspirando em um tempo, e expirando o dobro deste tempo, dentro do confortavel.-Concentra-se em uma vela. Observar a chama, sem criar conteudos mentais, so observar.-Concentrar-se em um som ( o tic tac do relogio , um instrumento especifico de alguma musica, por exemplo), um mantra , no OM. Se quiser aqui disponibilizo OM -Audio em mp3 para meditar -Em uma mandala ou visualizando alguma forma geometrica.-Em um chakraO importante e nao se deixar levar por ideias que vao surgindo. A questao nao e tentar nao pensar e sim nao se identificar com estes pensamentos. Deixe os ir como quem so observa e volte ao foco.Teste as varias opcoes acima e veja qual voce se identifica mais. A partir dai, siga sempre com este mesmo foco. Este pequeno video e bem legal, segue o link: Meditacao em 1 minuto (video)Frequencia e tempo: -Aqui e mais importante manter a frequencia do que tentar permanecer por muito tempo, entao inicie com 2 minutos diario, lembre-se, o importante e criar o habito. Depois va aumentando os minutos e a frequencia para 2 vezes ao dia .-Para manter a disciplina, determine qual horario e mais conveniente.Uma dica, e associar a pratica da meditacao imediatamente apos uma atividade rotineira especifica. Exemplo? apos acordar, ou apos escovar os dentes, ou antes da pausa para o cafe, enfim.-Ter um timer facilita para nao ficar preocupado com o tempo corrido.Local: Sem duvida, podemos meditar em qualquer lugar, desde uma fila de banco ate lavando louca, mas para criarmos um ritual, ter um local determinado ajuda muito.Um canto, na medida do possivel mais reservado, menos barulhento, com menos interferencias seria o ideal.Postura: -Mantenha a coluna ereta, facilita a fluencia energetica, alem de diminuir a chance de ter sono. Se for dificil, considere apoiar as costas em uma parede. -E necessario estar confortavel para evitar distracoes ou perturbacoes, cuidado com rigidez . Mas nao fique relaxado de mais, isto tambem poderia causar sonolencia. -O ideal e sentar em uma postura firme, com as pernas cruzadas, pode-se apoiar em uma almofada. Ha varias variacoes de lotus, de uma pesquisada. Se for dificil ainda, sentese em uma cadeira, apoie os pes no chao e mantenha a coluna ereta. Maos uma sobre a outra, apoiadas no colo. -Para maior interiorizacao, feche os olhosMeditacao e YogaPreparamos o corpo, com Posturas (asanas), para chegarmos ao momento da meditacao mais interiorizado, mais confortavel, com menos oscilacao do corpo. Praticamos exercicios respiratorios (pranayama) para equilibrar emocoes, manejar correntes energeticas para, apos, na meditacao, facilitar a presenca em si mesmo.Vivenciar estas tecnicas, sem duvida ,tornara a experiencia meditativa mais eficiente .Como montar sua pratica de yoga. Comece ja!Efeitos da meditacao. Por que meditar?Faca porque ao superar nossos preconceitos e condicionamentos, voce vera que e muito bom estar com voce mesmo. Em um momento que a unica coisa a fazer e Ser. E um instante unico, privilegiado, que precisa ser conquistado. Invista. Voce merece e precisa!Beneficios? A midia cada dia divulga estudos que comprovam. Um video muito interessante e que vale a pena dar uma olhada e Meditacao pode mudar