RelaxamentoVoce nao pode prevenir todas as causas do estresse, tais como uma visita inesperada da familia ou amigos (numa ocasiao nao muito apropriada!) ou um problema no trabalho. Contudo, voce pode modificar a forma como reage a estas situacoes, praticando tecnicas de relaxamento. O relaxamento ajuda a aliviar o estresse que pode agravar a dor cronica. Isso tambem ajuda a prevenir espasmos musculares e reduzir a tensao muscular. O relaxamento nao pode curar sua dor, mas pode:- reduzir a ansiedade e conservar a energia;- aumentar o autocontrole ao lidar com situacoes estressantes;- ajudar a reconhecer a diferenca entre musculos tensos e relaxados;- ajudar a controlar fisica e emocionalmente suas necessidades diarias;- ajudar a mante-lo alerta, energetico e produtivo.Tenha em mente, entao, que os beneficios do relaxamento sao tao bons quanto seus esforcos. Aprender a relaxar leva tempo. Ha muitos formas de relaxar, entao, escolha abaixo uma que funcione melhor para voce. RESPIRACAO PROFUNDA Diferentemente das criancas, a maioria dos adultos respira pelo peito. Cada momento que voce inspira, seu peito se expande e, a cada momento que voce expira, o peito se contrai. Criancas, contudo, geralmente respiram pelo diafragma, o musculo que separa o torax do abdome. Respirar profundamente pelo diafragma - no qual os adultos podem voltar a aprender - e relaxante. Procure inspirar profundamente ate encher o peito e expandir o diafragma e depois expire todo o ar pela boca, lentamente.RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVOEsta tecnica envolve o relaxamento de uma serie de musculos, um de cada vez. Primeiramente, eleva o nivel de tensao em um grupo muscular, tais como perna ou braco, contraindo o musculo e, depois, relaxando-o. Concentre-se em deixar a tensao ir embora em cada musculo. Entao, trabalhe outro grupo muscular. Seja cuidadoso, contudo, nao force os musculos proximos as regioes dolorosas.REPETICAO DE PALAVRASEscolha uma palavra ou frase como se fosse uma deixa para voce relaxar e, entao, repita-a constantemente. Enquanto repetir a palavra ou frase, tente respirar profunda e lentamente e pense em algo que lhe da sensacao de bem-estar.IMAGINACAO CANALIZADATambem conhecida como visualizacao, este metodo resume-se em deitar-se tranquilamente e imaginar-se num ambiente calmo e prazeroso. Alem de vivenciar que esta em outro ambiente, voce podera experimentar todas as sensacoes, como se realmente tivesse la. Por exemplo, imagine deitado em uma praia. Visualize o ceu todo azul, o cheiro do mar, o barulho das ondas e o frescor da brisa em sua pele. As mensagens que seu cerebro recebe conforme voce visualiza o cenario ajudara a relaxar.Nao importa qual metodo de relaxamento voce escolha, as dicas a seguir podem ajuda-lo a vencer os problemas.PRATICANDO O RELAXAMENTOSe o relaxamento lhe parece algo novo, voce pode nao notar os beneficios imediatos. Em principio voce pode se sentir desconfortavel. Trabalhe suas habilidades de relaxamento pelo menos 1 ou 2 vezes por dia ate que sinta pronto e que o momento relaxante venha com naturalidade. Quando voce comecar, um lugar tranquilo e uma musica suave podem ajudar. Mas procure trabalhar o relaxamento sem o uso da musica, pois, caso esta nao esteja disponivel, voce conseguira relaxar em qualquer lugar.SENTINDO-SE CONFORTAVELDesaperte o