Calcio, o que e? Onde encontrar? Quais os beneficios?Calcio e o mineral mais abundante no corpo humano. Sendo ele um dos principais componentes do tecido mineral osseo, o calcio e essencial para: uma adequada formacao e manutencao da estrutura ossea e dos dentes, na contracao muscular e na transmissao dos impulsos nervosos.Alem disso, ele atua juntamente com a vitamina K, no sistema circulatorio, auxiliando na coagulacao do sangue, tambem age influenciando na acao do lab-fermento e coordena as acoes do sodio e do potassio, na contracao muscular apropriada do coracao, batimentos cardiacos saudaveis e bons niveis de colesterol. E possui grande importancia no estabelecimento do equilibrio juntamente com o fosforo.O calcio e absorvido pelo intestino em apenas 20 a 30% de sua totalidade ingerida e presente nos alimentos. Existem fases da vida em que a absorcao de calcio e superior, como durante a gravidez, lactacao ou em periodos de crescimento acentuado. O calcio restante, entre 70 a 80% e expelido pelo organismo atraves das fezes.A absorcao de calcio pode ser prejudicada por alguns fatores, como a presenca de ferro, um mineral presente em carnes e ovos principalmente. Por isso procure nao consumir alimentos ricos em ferro junto com alimentos ricos em calcio, como por exemplo: carne bovina e leite desnatado. Infelizmente, a maioria dos especialistas concorda que mais de 30% das pessoas nao consomem a dose diaria recomendada de calcio (1.200mg por dia para adultos) necessaria para obter todos os beneficios que este mineral proporciona. Os vegetarianos e as pessoas que se expoe pouco ao sol estao ainda mais propensos a sentirem os efeitos da deficiencia deste importante mineral.E a vitaminda D?A presenca de vitamina D e necessaria para a absorcao do calcio. O papel mais importante da vitamina D e a regulacao dos niveis de calcio na corrente sanguinea. Isso justifica o porque de muitos suplementos de calcio serem fortificados com vitamina D alem de todas as funcoes citadas, e importante sabermos que o calcio atua em diversas funcoes organicas do organismo humano, portanto sua falta pode ocasionar diversos problemas a saude.A vitamina D desempenha papel importante no metabolismo e absorcao do calcio, uma dieta insuficiente nesses nutrientes pode influenciar a diversos prejuizos ao organismo.Funcoes da vitamina D: Manutencao homeostatica de calcio plasmatico; Manutencao neuronal e celular; Absorcao intestinal de calcio; Absorcao de fosforo Facilita a reabsorcao renal de calcio; Fundamental para manutencao ossea e estrutura; Participa do fluxo de calcio pelas membranas; Importante para contracao muscular e impulso nervoso;Atualmente, a insuficiencia ou deficiencia de vitamina D tem sido considerada um problema de saude publica no mundo todo, em razao de suas implicacoes nodesenvolvimento de diversas doencas, entre elas, o diabetes melito tipo 2 (DMT2), a obesidade e a hipertensao arterial. A deficiencia de vitamina D pode predispor a intolerancia a glicose, a alteracoes na secrecao de insulina e, assim, ao desenvolvimento do DMT2. Esse possivel mecanismo ocorre em razao da presenca do receptor de vitamina D em diversas celulas e tecidos, incluindo celulas- do pancreas, no adipocito e no tecido muscular. Em individuos obesos, as alteracoes do sistema endocrino da