Ola Meninas,Estou super animada para ser mais uma sarada...o segredo e FOCO e muita determinacao.Vamos la....Cafe da Manha1 fatia de pao integral1 fatia de queijo e presunto1 pote de coalhada1 xicara de cha verdeLanche1 dose de Wheyum punhadinho de amendoasAlmocoSalada cruaVerdura cozida 1 porcao de carne, frango ou peixe ( assado, cozido ou grelhado)Lanche Barrinha de proteinaPre-treino1 dose de Whey1 punhadinho de amendoasPos-treino1 dose de Whey + 1 colherinha de polenJantarAtum ou sardinhaSalada CruaVerduras CozidasBeijao a todas Ola Meninas,Hoje seria cardio o dia todo, mas nao deu. Porque sabado nao vai dar pra ir a academia. Entao hoje treinei costas e biceps.Treino:- Puxada aberta- Rosca alternada- Remada unilateral- Rosca direta- Pullover em pe- Rosca concentradaVamos que vamosBeijao Ola Meninas,Estou fazendo cardio em jejum pela manha. Hoje tambem foi dia de cardio a noite...uhuuuu!!A musculatura esta um pouco dolorida, mas vamos seguir em frente sem perder o FOCO!!!E firme na dieta.Foi um dia bem suadooooBeijao a todas Ola Meninas,Estou iniciando agosto com forca total...e nada melhor que treino, deita e metas novas. E nada melhor do que se inspirar nas nossas musas ...Dani TamegaComecei com o Desafio da Dani Tamega: Fase 1,2 e 3 perda de gordura. Vamos que vamos...Primeira Semana.Dia 1 - Circuito corpo todo.... Series de 3 X 20- Agachamento + Rosca Direta- Passada na esteira 5'- Afundo + Triceps Frances- Passada na esteira 5'- Agachamento Sumo + Pull over- Passada na esteria 5'- Aducao + CrucifixoBeijo a todos Ola Meninas,Hoje cardio total pela manha e noite. Fiquei assim...feliz da vidaBeijao Pois e, fazem duas semanas que nao treino, porconta de uma maravilhosa lesao na panturilha. Quando voce ve que tudo esta indo como planejado, tenho que dar uma pausa novamente....e o que acontece volto a desmotivar e engordar. Parece uma luta sem fim. Mas acredito que proxima semana ja estarei melhor e ficarei longe da esteira por um bom tempo. Vou morrer na bicicleta...kkkkkk...Vamos que vamos a luta nao para..... Ola Meninas,Hoje foi um dia um pouco falho. Sorte, que ja tinha feito cardio pela manha, pois e, nao fui fazer cardio a noite.Mas a dieta foi firme e forte...genteee, ate resisti ao Mc'Donalds que comprei pro meu filho, nao tirei nenhuma lasquinha...uhuhuh...Ahhh, esqueci de dizer o meu peso no dia 1 ....desastrosos 72,200 Kg ( em letras garrafais para nao esquecer).Vamos la ....Meta atualllll.......+ UMA SARADAAAAA!!!! Ola Meninas,firme e forte na dieta. Mas os treinos estao um pouco falhos.Dia 4 - nao fui a academia meu corpo estava so bagaco. Sem condicoes!!!!Dia 5 - Treino circuito corpo todo, porem sem cardioDia 6 e 7 - Fim de semana ( complicadoooo)Por enquanto, tudo tranquilo.Agora vou montar meus treinos da SEMANA 2. Vamos que vamos super motivada.Beijao Ola Meninas,Dia 10 - Peito e TricepsTreino: ( 3 series de 10-12repts intervalode 30-40 segs)- Supino horizontal- Voador- Flexao na barra- Coice com halter- Triceps frnaces- Mergulho entre bancosPutz...as coxas estao super doloridas. Amanha sera so cardio. Vamo que vamoAmanha vai ser o bichoBeijao Ola Meninas,Comecamos a Semana 2...nessa fase serao 3 series de 10-12 repeticoes com intervalo de 30-40minutosVamos que vamosPela manha continuo