O volume de treinamento com pesos e igual a carga de trabalho total. Este e diretamente proporcional ao custo calorico total do treinamento. O volume do treinamento e calculado pelo numero total de repeticoes realizadas e, apresenta as seguintes variaveis:- Aumento do numero de repeticoes por grupo de exercicio;- Aumento do numero de exercicios e aumento do numero de grupos.A intensidade e o rendimento de potencia do treinamento, e proporcional a velocidade com que a energia e utilizada. A intensidade pode ser calculada pelo peso medio levantado, e pode ser modificado atraves das seguintes variaveis:- Aumento do peso nos exercicios;- Aumento ou diminuicao da velocidade de execucao e diminuicao dos intervalos de recuperacao entre os grupos.Podemos perceber que algumas variaveis fisiologicas, tais como a potencia aerobica, lipidios sanguineos e a composicao corporal, sofrem maior alteracao pelo volume de treinamento, enquanto as variaveis do desempenho como a forca, potencia e a resistencia muscular sao mais afetadas pela intensidade do treinamento. Porem, o principal e a variacao correta no volume e na intensidade.Portanto, o aprimoramento de uma ou mais qualidade fisica depende de um ajuste correto entre o volume e a intensidade. Fonte: Musculacao Metodos e Sistemas, Carlos Eduardo Conssenza, 2001 Vem ai o KRANKCYCLE, para arrebentar em 2009. Nos Estados Unidos ja e um sucesso, aguardem que estarei postando tudo sobre a modalidade. Por enquanto assistam o video. Bons treinos!!! Atraves da pratica constante de exercicios fisicos o corpo sofre diversas alteracoes que proporcionam melhora na capacidade aerobica e anaerobica. Com a evolucao do treinamento ha um aumento na capacidade do corpo absorver oxigenio no pulmao e usa-lo para gerar energia.Se voce interromper seu treino, perdera seu condicionamento e, infelizmente, o corpo perde musculos e condicionamento tao rapido quanto se ganha. Segundo o Dr. Paulo Sergio Zogaib, medico especializado em medicina esportiva e fisiologia do exercicio, a proporcao, em geral, pode ser de um para um: perder uma semana de treino requer uma para voltar ao mesmo nivel, se o condicionamento do atleta for alto, a proporcao pode ser de tres para um: uma semana de folga requerera tres semanas para retornar ao condicionamento anterior.O corpo humano e economico, e busca gastar o minimo de energia possivel. Se voce nao usa todas as enzimas aerobias e mitocondrias que adquiriu no treinamento, seu organismo se livrara delas para nao gastar energia mantendo-as.Depois de tres dias parado a performance ja comeca a cair. Isso vai depender da base esportiva de cada um. A diminuicao de 50% do volume mantera por seis meses parte da performance. Se diminuir 50% da intensidade, em tres semanas comeca a perde-la. A primeira coisa que perdemos e a resistencia aerobica essencial para quem pratica atividades ciclicas. Ja a forca comeca a cair somente com seis semanas.Portanto antes de sair de ferias ou ter que interromper seu treinamento lembre-se:COM 03 SEMANAS SEM TREINAMENTOVO2 Max- 8%Tempo ate a fadiga- 10%Lactato no sangue (em atividade)+88%Frequencia Cardiaca+ 4%Uso de gordura durante o exercicio-52% Antes de encontrar um motivo para interromper seu treinamento lembre-se deste quadro e o quanto estara desperdicando todo o trabalho que