1o - Faca pelo menos 3refeicoes(desjejum,almoco e jantar) e dois lanches saudaveis por dia.Nao puleas refeicoes.2o - Inclua diariamente6 porcoes do grupo de cereais(arroz,milho,trigo,paes e massas), tuberculos comoas batatas e raizes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeicoes. Depreferencia aos graos integrais e ao alimento na sua forma mais natural.3o - Comadiariamente 3 porcoes de legumes everduras como parte das principais refeicoes e 3 frutas nas sobremesas e lanches. 4o - Coma feijao comarroz todos os dias ou, pelo menos 5 vezes por semana.5o - Consumadiariamente 3 porcoes de leite e derivados e 1 porcao de carnes, aves, peixesou ovos.6o - Diminua aquantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite alimentosindustrializados pois possuem muito teor de sodio (sal), como hamburguer, carneseca, salsicha, linguica,presunto,salgadinhos, conservas de vegetais, sopas,molhos e temperos prontos.7o - Eviterefrigerantes e sucos industrializados, biscoitos tipo salgadinhos, recheados eoutras guloseimas como regra de alimentacao.8o - Beba pelo menos 2litros de agua por dia ( de 6 a 8 copos) De preferencia nos intervalos dasrefeicoes.9o - Diminua asfrituras do cardapio, prefira os alimentos cozidos, grelhados ou assados.10o - Torne sua vidamais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos osdias. Mantenha o peso dentro de limites saudaveis.Prato Colorido e igual a alimentacao saudavel Faca do alimento o seu remedio(Hipocrates) Obtenha Qualidade de Vida seja SAUDAVEL!!! ORACAO MARAVILHOSA!Querido Deus, agradeco-te por este dia. Por poder ver e ouvir esta manha.Sou abencoado poque es um Deus compreensivo e de perdao.Tens feito tanto por mim, abencoando-me a cada dia.Perdoa-me por tudo que tenho feito, dito ou pensado que nao seja agradavel a ti. Mantem-me seguro, afastado de todo o perigo.Ajuda-me a comecar este dia com uma nova atitude e muita gratidao.Permita-me sempre fazer o melhor a cada dia.Nao deixa eu me lamentar das coisas sobre as quais eu nao posso modificar. Sei que quando nao oro tu escutas o meu coracao. Continua utilizando-me para fazer a tua vontade, abencoa-me para que eu possa ter palavras de consolo para o outro.Peco-te PAZ, pelo AMOR e pela ALEGRIA dentro das pessoas e das familias, ajuda-me a superar todas as dificuldades, venha suprir, Senhor todas as necessidades.Rogo-te para que minha fe, jamais se acabe e que eu possa ter sempre a certeza que:NAO HA PROBLEMA, BATALHA, CIRCUNSTANCIA OU SITUACAO MAIOR QUE TU, SENHOR!Esta e a minha oracao em nome do Senhor Jesus!AMEM! E a deficiencia nutricional mais comum no mundo , cerca de um terco da populacao mundial ( mais de 2 bilhoes de pessoas) tem carencia de ferro, que e significativa tanto nos paises em desenvolvimento quanto nos desenvolvidos. Uma dieta inadequada contribui significativamente para uma deficiencia de ferro.Alguns sintomas de deficiencia de ferro:A pessoa fica fica palida devido a menor producao de celulas vermelhas( hemacias).Baixa do sistema imunologicoAlteracoes na pele, como fissuras nos cantos dos labiosQueda de cabelo e alteracoes nas unhas como deformacoes, unhas amolecidas e escamosasCansaco, fraqueza, indisposicao, falta de apetitePode haver depressaoResfriados com frequencia com dor de garganta Tontura ou enxerga pontos luminosos ao se levantar rapidoCai o desenvolvimento cognitivo das criancas com diagnostico de anemiaEm gravidas pode ocorrer