Confira algumas dicas sobre alongamento:1. Melhor flexibilidade e movimento melhorado das articulacoes.2. Musculos flexiveis podem melhorar seu desempenho diario, e tarefas como carregar pesos, baixar-se ou correr podem tornar-se mais faceis e menos cansativas; a flexibilidade tende a diminuir com o passar dos anos, mas e possivel recuperar e mante-la.3. Melhora a circulacao, pois os alongamentos aumentam o fluxo sanguineo nos musculos. Por sua vez, a melhoria na circulacao ajuda a diminuir o tempo de recuperacao, caso haja lesoes musculares.4. Melhora a postura. Os alongamentos feitos com frequencia ajudam a evitar que os musculos endurecam e promovem a postura correta, que minimiza o desconforto e reduz as dores.5. Alivia o stress, porque relaxam os musculos duros e tensos que, geralmente, acompanham sao sintomas do stress.6. Melhor coordenacao, pois manter a extensao completa dos movimentos das articulacoes promove melhor equilibrio. Isto e muito importante porque a coordenacao e o equilibrio ajudam a manter a mobilidade, ajudando a evitar lesoes por queda, especialmente a medida que se vai envelhecendo.Os estudos demonstram que os alongamentos ajudam a reduzir o risco de lesoes na corrida. Quanto mais preparados os musculos e as articulacoes estiverem, mais protegidos de lesoes estaremos.Os principios basicos dos alongamentos:1. O principio dos alongamentos para melhorar a flexibilidade reflete os principais grupos de musculos do corpo: bracos, pernas, quadril, regiao lombar, pescoco e ombros.2. Alongar os musculos quando eles estao frios aumenta o risco de distende-los excessivamente. Deve por isso comecar com um aquecimento gradual. Pode, por exemplo, caminhar enquanto estende os bracos ou fazer o seu exercicio preferido com menor intensidade durante cinco minutos.3. Faca cada alongamento durante pelo menos 30 segundos. Os tecidos precisam de tempo para alongar com seguranca. Alongue cada musculo por 60 segundos, principalmente naqueles que sente mais tensos ou duros.4. Nao exagere. O exagero nos alongamentos pode causar pequenas laceracoes nos musculos, o que promove a inflamacao, tensao, rigidez e dor.5. Atencao: nao devera sentir dor durante os alongamentos. Se isso acontecer, deve recuar e alongar apenas ate ao ponto em que nao cause dor. Caso sinta sempre dor, deve consultar um medico especialista o mais depressa possivel.6. Relaxe e respire normalmente. Nao prenda a respiracao durante os alongamentos.7. Alongue ambos os lados do corpo igualmente. O alongamento deve ser leve antes do exercicio fisico, e mais forte depois.8. Alem de alongar os principais musculos, alongue tambem os musculos e as articulacoes que mais usa no trabalho ou atividade fisica. Os alongamentos especificos para atividades desportivas preparam os musculos. Por exemplo, se joga tenis com regularidade, fazer alongamentos nos ombros, lombares e pescoco e sempre boa ideia.9. Se so tem tempo de alongar uma vez durante o treino, faca-o depois, quando os musculos estao aquecidos e mais receptivos.10. Se nao pratica desporto regularmente, pode ainda beneficiar com uma rotina de alongamentos regular. Faca alongamentos pelo menos tres vezes por semana para manter a flexibilidade. Se praticar exercicio fisico com regularidade e tem algum problema cronico, podera sentir necessidade de alongar todos os dias, ou ate mesmo duas vezes por dia.11. Alongamentos nao sao aconselhaveis quando existem certo