VANTAGENS da CAMINHADA -Produz os mesmos beneficios da corrida , do ciclismo e da natacao, se tratando de efeitos aerobicos; -E considerada a pratica mais segura de exercicios aerobicos, do ponto de vista cardiovascular e ortopedico; -Apresenta indices quase inexistentes de lesoes osteoarticulares e cardiacos; -Apresenta maior indice de aderencia em exercicios para prevencao de problemas e promocao da saude; -E uma atividade fisica facil de ser executada, exigindo muito pouco em termos de equipamentos , podendo ser -praticada o mais proximo de nossas residencias ou trabalho (custo zero); -Podendo ser realizada individualmente ou de forma coletiva. -Fortalece membros inferiores, bracos e troncos (se houver movimento de bracos durante a caminhada) Saiba Como Fazer Uma Caminhada Nao existe um exercicio mais democratico que a caminhada, trata-se de um exercicio aberto a qualquer pessoa fisicamente sadia e que nao tenha problemas articulares principalmente nos quadris, pes e joelhos. O exercicio de caminhar nao significa, simplesmente, sair andando por ai. Ele tem regras basicas que devem ser observadas para que os beneficios cardiovasculares sejam alcancados: A frequencia minima e de 3-6 vezes por semana (inciante), intercalando-se os dias; deve-se escolher locais pouco poluidos; Os melhores horarios sao antes das 10:00 e depois das 16:00 (devendo ser convertido em horarios de verao) para se evitar os efeitos indesejaveis dos raios solares mais fortes; Preferir pisos macios quando possivel (ou um bom tenis esportivo); Usar roupas leves e de cores claras; dispensar roupas sinteticas que evitam a transpiracao (nada de cintas ou plasticos atados ao corpo !); Ter postura ereta com certa retracao do abdome; manter os bracos descontraidos e em movimentos ritmicos (quando mexemos os bracos aumentamos o gasto calorico e frequencia cardiaca); A distancia inicial deve ser de 1500 em 15 min.; Para saber qual a distancia percorrer divida seu peso corporal por 300. Ex: uma pessoa que pese 60 kg deve caminhar em media 5 km. A progressao pode ser pela distancia, pelo tempo (comece com 15 min e va progredindo) ou por ambos; mas a velocidade e duracao personalizada somente podera ser escolhida fidedignamente atraves da frequencia do pulso que devera ser de 65% a 85% da Frequencia Cardiaca Maxima; ou atraves da Tabela Percepcao Subjetiva do Esforco; Pode-se fazer caminhadas em companhia de outra pessoa e ter conversas amenas e despreocupantes; pode-se fazer o que quiser desde que mantenha o ritmo e nao perca a postura; Faca um aquecimento previo caminhando em ritmo mais lento por 5 minutos e alongue os grandes grupos musculares; E recomendavel beber agua antes, durante (facultativo em dias frios) e apos a caminhada. Observacao Nunca comece seus exercicios em jejum (isso nao vai fazer voce perder mais peso e seu organismo vai precisar de energia pra gastar), mas nao quer dizer que deva tomar um cafe/almoco, ou seja exagerado. Use o bom senso e coma alimentos de facil digestao, antes de sua caminhada; Se estiver chovendo, pode-se optar por caminhar em locais cobertos como, shopping centers e garagens de predio (aproveite e suba escadas e rampas) mas sem se distrair ou perder o ritmo; Anote em