O que fazer? E claro que sempre procuramos tomar as precaucoes devidas para evitar as contusoes... Mas elas acontecem, nao e mesmo?E o que fazer se o seu medico nao esta disponivel para te atender em ate, por exemplo, tres dias?Voce tambem pode estar sentindo uma dor leve apos a corrida, que nao exigiria cuidados medicos, mas que nao gostaria de ver progredindo em algo mais grave. Qual o procedimento mais adequado?O metodo mais indicado para tratamento rapido em casa e o RICE, que sera mostrado abaixo:Lembre-se! O mais importante e nao exagerar para tentar evitar que as contusoes aparecam!Procure entao, seguir estes Principios Basicos:1. Nao aumente sua quilometragem mais que 10% por semana;2. Use tenis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de 800 km;3. Faca alongamentos;4. Nao descuide-se do aquecimento e volta a calma;5. Evite com frequencia,pisos muito duros, inclinados ou irregulares, varie o terreno e ;6. Nao aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.O metodo PRICE (Alguns autores o Chamam de Rice)O metodo PRICE (que pode ser combinado com anti-inflamatorios, converse com o seu Medico!) e a melhor resposta imediata para a maioria das contusoes. E um termo em ingles, e significa: P - rotection -> protecaoR-est -> repousoI-ce -> geloC-ompression -> compressaoE-levation -> elevacaoDesta maneira...Protecao: Interromper as atividades com o membro ou o segmento afetado - movimento protegido.Repouso:Nao necessita de maiores explicacoes. Seu corpo precisa do repouso para se recuperar. Relaxar a parte afetada. E ainda apos a lesao efetuar uma correta avaliacao das estruturas afetadas.Ice = Gelo:Envolva cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos em lojas de esporte e coloque sobre a area machucada. Nao coloque gelo diretamente em cima do machucado pois isso podera causar bolhas ou queimaduras. O limite de tempo para cada aplicacao e 15 minutos, mas voce pode repetir a cada hora. A principal acao e a diminuicao da inflamacao e sangramento interno e consequentemente promover o alivio da dor.Compressao:O objetivo aqui e diminuir a irrigacao sanguinea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para nao apertar demais e impedir a circulacao o que poderia ocasionar gangrena. Voce pode alternar compressao com gelo. Se a regiao machucada ficar dormente, pare o processo de compressao. Preferencialmente utilizam-se ligaduras elasticas, de forma a limitar a formacao de hematomas e imobilizar a area afetada. Pode-se colocar o gelo sob a atadura.Elevacao:Elevar o membro contundido diminui a pressao sanguinea na area. Assim permite diminuir o fluxo sanguineo na regiao, diminuindo o edema e aumentando a drenagem dos fluidos inflamatorios. Na grande maioria das situacoes depois de 2/3 dias de tratamento PRICE o atleta ja sente melhorias significativas, devendo manter o treino condicionante antes de um regresso completo aos treinos e jogos. Simultaneamente devem-se evitar outro conjunto de procedimentos que podem contribuir para agravar a lesao inicial.O QUE NAO FAZER: HARMHeat - Calor na regiao lesada sob qualquer forma;Alcool - Ingestao de alcool;Run - Atividade excessiva da regiao lesionada;Massage - Massagem.Fontes:http://luismdecastro.blogspot.com/2010/01/metodo-price-o-melhor-tratamento.htmlhttp://www.copacabanarunners.net/ Quando o assunto e evitar lesoes em corredores, geralmente leva-se em consideracao estes