tem 200 mg.Algumas vezes, para se alcancar as quantidades recomendadas e necessario a suplementacao de calcio, que pode ser feita com carbonato de calcio e citrato de calcio. Entretanto, deve-se tomar o cuidado com o uso da suplementacao, pois a ingestao de mais de 2.000 mg de calcio por dia pode aumentar o risco de problemas renais.Vitamina DA vitamina e importante na absorcao do calcio no intestino e na saude dos ossos. Ela e sintetizada pela pele atraves da exposicao a luz solar. Embora muitas pessoas sejam capazes de obter vitamina D em quantidade suficiente atraves da alimentacao, a producao de vitamina D diminui nas pessoas idosas, nas pessoas confinadas ao interior da casa e durante o inverno, essas pessoas podem necessitar de suplementacao de vitamina D para garantir a obtencao diaria de 400 a 800 UI de vitamina D. Nao sao recomendadas doses macicas de vitamina D, mais de 2.000 UI de vitamina D por dia pode lesar o figado e podem ate diminuir a massa ossea.Exercicio fisicoAssim como os musculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades fisicas. Os melhores exercicios para os ossos sao os exercicios de sustentacao do peso, que forca a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercicios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculacao e danca.Uso de medicamentosO uso de alguns medicamentos pode levar ao aumento da perda de massa ossea, como o uso a longo prazo de glicocorticoides; alguns medicamentos usados no tratamento de convulsoes; alguns medicamentos usados no tratamento da endometriose; uso abusivo de antiacidos contendo aluminio; certos tratamentos de cancer; e excesso de hormonio da tireoide. O uso de medicamentos prescritos pelo medico, entretanto, nao devem ser interrompidos por conta propria, pois isso pode trazer grandes prejuizos para a saude. Deve ser conversado com o medico o uso de medidas para diminuir o risco de desenvolver osteoporose.A Terapia de Reposicao Hormonal (TRH) pode ser indicada por alguns medicos para a prevencao, em alguns casos, e tambem para o tratamento. Mas e necessario avaliar o risco de cancer de endometrio e de mama nas pacientes, pois o uso de TRH pode aumentar o risco de desenvolvimento desses canceres.Existem tambem varios medicamentos disponiveis para a prevencao da osteoporose, como alendronato de sodio, risedronato de sodio, raloxifeno e calcitoninas. A escolha do melhor tratamento, no entanto, exige sempre o acompanhamento medico.Prevencao de quedasAs quedas sao uma importante preocupacao para as pessoas com osteoporose. As quedas aumentam o risco de fraturas dos ossos do quadril, punho, coluna ou outras partes do esqueleto. E importante estar atento para qualquer mudanca fisica, como dificuldade visual, doencas que prejudicam o bom funcionamento fisico e o uso de certos medicamentos, como sedativos e antidepressivos, que podem afetar o equilibrio e o caminhar.Algumas medidas simples ajudam a prevenir as fraturas, como usar sapatos com sola de borracha, evitar tapetes, prestar atencao aos degraus e se apoiar em corrimaos, usar iluminacao adequada em banheiros e manter pisos antiderrapantes no banheiro e no box.Parar de fumarAs mulheres que fumam tem niveis menores de estrogenio comparadas com as que nao fumam e