Trabalhe postura, forca e coordenacao motora para ganhar eficiencia nas passadas.Os exercicios funcionais colaboram para que os movimentos da corrida sejam feitos corretamente. As series visam melhorar o controle da posicao e o movimento do tronco sobre a pelve e os membros inferiores, permitindo uma otima transferencia da forca, explica Jacqueline Bittencourt, professora do Espaco Nirvana e especialista em treinamento funcional."Os funcionais reeducam a contracao muscular de forma dinamica e tem como vantagem exercitar diversas aptidoes ao mesmo tempo. Um movimento e capaz de melhorar coordenacao motora, forca e resistencia, aumentando a capacidade do musculo em tolerar cargas, diz Mauricio Garcia, fisioterapeuta do Instituto Cohen e membro do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp. Mas a musculacao continua sendo importante para educar o corpo a disponibilizar energia para a forca durante a corrida, alerta Garcia.Por que optar pelos funcionais?O treinamento funcional ativa a musculatura estabilizadora do corpo, nao restringindo o trabalho aos grandes grupos musculares. Com isso, previne lesoes, melhora o suporte aos impactos e aprimora a coordenacao motora, proporcionando maior conforto para o movimento dos bracos durante as passadas. Devido ao fortalecimento do core, pode eliminar as dores na regiao lombar. Os exercicios fortalecem a musculatura que nao esta diretamente envolvida na corrida e melhoram a consciencia corporal, o equilibrio e a postura, o que ajuda a corredora a ganhar confianca no seu desempenho, completa o treinador Paulo Renno, diretor-tecnico da assessoria esportiva homonima.Os exercicios visam melhorar a capacidade de controlar a postura e o movimento do tronco sobre a pelve e sobre os membros inferiores, aperfeicoando a transferencia de forca e potencializando os gestos da corrida. Muitos dos movimentos trabalham com instabilidade, tonificando estruturas do corpo nao trabalhadas com a musculacao tradicional e fortalecendo a regiao do core. O treino e ludico, dinamico e tem um gasto calorico elevado, ressalta Jacqueline Bittencourt.O circuito de funcionais e composto por exercicios de forca e explosao, o que provoca uma elevacao da frequencia cardiaca, promovendo adaptacao cardiopulmonar. E indicado praticar os movimentos, de uma a tres vezes por semana, sendo que cada sessao deve incluir pelo menos tres exercicios para membros superiores. Tambem e recomendado sempre alongar as musculaturas da regiao cervical (pescoco) e os ombros antes e depois da pratica.Fonte:http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/multifuncionais-para-correr/ O interesse inicial nao varia muito:emagrecer, deixar os musculos durinhos ou, em raros casos, melhorar aflexibilidade sao os objetivos da maioria dos alunos que comeca a praticaralguma atividade fisica.O que poucos deles sabem - e que gera uma surpresa deliciosa conforme ostreinos avancam - sao os beneficios emocionais do esporte. "Fazerexercicios pode melhorar a autoestima, combater a indisposicao e ate mesmomelhorar a memoria", diz o educador fisico e fisiologista do exercicioGustavo Lopes, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ). Veja por quefazer exercicios com regularidade eleva seu astral. Aumenta o conviviosocial "Esportes coletivos facilitam o convivio social, ja que a praticadepende da interacao entre os alunos", afirma o educador fisico efisiologista do exercicio Gustavo Lopes, da Universidade do Estado do Rio deJaneiro (UERJ). Ele conta que mesmo os esportes considerados individuais, comocorrida ou natacao, tem modalidades em grupo ou