apoiada por Brown & Holloszy (1994), que investigou os efeitos de, corrida a pe e de bicicleta sobre a forca, velocidade, flexibilidade e equilibrio em pessoas com idade entre 60 a 72 anos.Eles salientaram que apenas um programa de treinamento de intensidade moderada , para que estes factores aumentarao provocando um aumento no volume de O2 ate 24% para homens e 21% para as mulheres.Portanto, o exercicio fisico pode melhorar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa que da aos idosos uma maior flexibilidade, forca muscular e tamanho, mobilidade e aumento da capacidade aerobia funcional (Barry e Eathorne, 1994, Larson & Bruce, 1987; Vandervoort , 1992).Sessao de fisioterapia com o idoso: Tabela de ExerciciosObjetivo:Pretende alcancar uma melhor qualidade de vida nesta fase, a consciencia de alternar o exercicio fisico constante com a nutricao adequada e estado mental que rege o prazer e relaxamento, em ultima analise, promover uma melhor integridade fisica. Atraves de uma fusao de varios grupos de exercicios, procuramos facilitar os movimentos das AVD.Anamnese:Recolha de dados pessoais e possiveis problemas fisicos subjetivamente pelo utente.Avaliacao inicial:Como um processo natural em qualquer avaliacao inicial de fisioterapia vai comecar com:C.1 observacao visual): posterior, anterior e lateral (marcar um numero de pontos de referencia a ser comparado).C.2) Senior Fitness Test Battery (Rikli, R e Jones, J, 2001): Avaliacao inicial de habilidades basicas de fisica e de forma abrangente a obtencao de uma avaliacao de especialistas que avalia a forca muscular, flexibilidade, funcao aerobica, equilibrio e tempo de reacao.BATERIA DE TESTES DE FITNESS (Rikli, R. e Jones, J, 2001)FinalidadeAvaliacaoAnotacoes intervalosMasculinoMulher1. Subir e descer para 30 segundosAvaliar a forca dos musculos extensores dos joelhos e quadris, responsavel por falhas no pe e cai.Numero de completar levantadas que podem ser executadas com os bracos cruzadosfrente do peito por 30 seg.2. COTOVELO Dumbbell flexao por 30 segundosAvaliar a forca da parte superior do tronco, conforme necessario para executar tarefascotidianas que envolvem o levantamento, transporte, etcN o de flexao e extensao do cotovelo pode ser concluida dentro de 30 segmobilizar um haltere de 2,30 kg para mulheres e 4 kg para os homens.3. OMBRO FLEXIBILIDADETaxa de flexibilidade do ombro e tao importante em tarefas como limpeza, curativos, alcancando objetos.Passando a mao sobre seu ombro e outra nas costas para medir a distancia entre o dedo medio estendido.4.Flexibilidade do HIPAvaliar a flexibilidade dos musculos posteriores das pernas e do tronco areasmuito importante para o padrao de marcha correcto e para diferentes tarefascomo a mobilidade dentro e fora da banheira, um carro ... ...A partir de uma posicao sentada na frente de uma cadeira com uma pernaprosseguir com os dedos estendidos dedos. Avalia a distanciaem centimetros.5. Tets PASSO por 2 min.Alternativa para teste aerobico de 6 min.Quando as limitacoes de espaco outempo de execucao.Numero total de passos executados por dois minutos, atingindo cada joelho a umponto medio entre a patela e da espinha iliaca antero-superior. A pontuacao e o numero de vezesjoelho direito atinge a altura necessaria.6. UP por 6 min.Avaliar a aptidao aerobia fator muito importante para caminhar, subir escadas,shopping, etcNumero de metros que pode ser feito em 6