*ALIMENTACAO - O ideal e ganhar de 9 a 12 Kg durante toda a gestacao.A melhor refeicao e aquela baseada em legumes, verduras, frutas, leite e derivados, ovos, carne de frango e peixe. De preferencia as carnes brancas.Comer alimentos ricos em FIBRAS ajuda no melhor funcionamento intestinal. Aconselha-se moderacao.*DIRIGIR - Evitar dirigir carros no FINAL da gravidez pelo aumento significativo do abdomen, diminuicao dos reflexos e letargia. *DENTES - As alteracoes hormonais deixam a gengiva mais sensivel e, na presenca de placa bacteriana, pode ficar inflamada, inchada e sangrar. *POSICAO PARA DORMIR - Procure deitar sempre do lado ESQUERDO para evitar COMPRESSAO da Veia Cava. Coloque um travesseiro entre as pernas para melhorar o relaxamento e evitar dores lombares. *REPOUSO E RELAXAMENTO - Organizar periodos de repouso durante o dia. Procurar sempre elevar as pernas, como por exemplo, colocando um travesseiro debaixo das pernas. Desta forma, melhora-se o retorno venoso, diminuindo ou mesmo evitando-se DOR nas pernas, EDEMA e varizes. *CUIDADOS COM A PELE - Devido as alteracoes hormonais e comum aparecerem manchas no rosto. Use PROTETOR solar SEMPRE que sair de casa, bem como cremes hidratantes/OLEOS pelo corpo, para evitar ESTRIAS. *USO DE TINTAS E DESCOLORANTES PARA OS CABELOS - NAO E RECOMENDAVEL utilizar nenhum tipo de produto quimico, pois SAO TOXICOS e facilmente absorvidos pelo couro cabeludo. *ARTICULACOES - MERECEM cuidados devido a FROUXIDAO ligamentar e instabilidade articular:- Se precisar realizar apoio com as maos, faca-o com as pontas dos dedos ou punho cerrado. - *CAIBRAS - Ocorrem principalmente pela diminuicao das taxas de calcio e potassio, sugado pelo bebe no organismo. Alongamento e cuidados na alimentacao sao importantes. Um nutricionista pode ajudar. *CAMINHADAS - Excelente preparatorio para o parto, pois ajuda no encaixe do bebe dentro de sua bacia, (regiao pelvica, quadril).As caminhadas devem ser feitas no ritmo/velocidade que for confortavel; no minimo de meia hora, 3 vezes por semana; com TENIS ADEQUADO e confortavel e em terreno plano.Liquidos devem ser ingeridos livremente antes, durante e apos o exercicio para evitar desidratacao.A fisioterapeuta alerta que a pratica e indicada a todas as gestantes, desde que a gravidez nao seja de risco ou em casos serios de hipertensao. O ideal e que as atividades sejam desenvolvidas desde o inicio da gestacao, e nao apenas quando houver dor, para que o profissional possa preparar a gestante para uma gravidez e pos-parto saudaveis, e facilitar tambem o trabalho de parto, completa. Maria faz fisioterapia desde o terceiro mes de gestacao. Procurei a fisioterapeuta porque eu estava sentindo muita dor. Hoje, me sinto bem melhor. Vou continuar ate ganhar o nenem, afirma. O programa tem o objetivo de trabalhar o corpo da mulher em busca do equilibrio e proporcionar uma vida diaria mais saudavel, garantindo assim uma gestacao tranquila. A fisioterapia respiratoria e parte integrante na gestaodos cuidados do paciente cardiopata, tanto no pre quantono pos-operatorio, pois contribui significativamente paraum melhor prognostico desses pacientes, atuando no pre-operatorio com tecnicas que visam a prevencao dascomplicacoes pulmonares: 1. ATELECTASIA - colapso de parte ou de todo pulmao, ele "murcha" numa parte ou na sua totalidade