nao colocara a espinha em hiperextensao. Nao havera stress perigoso para espinha lombar. Com forca suficiente e tecnica apropriada, entao, o abdominal com pernas estendida pode ser feito sem perigo." Vamos dar mais um exemplo de exercicio considerado "proibido": o agachamento total. De fato, esse exercicio deve ser evitado por aqueles que tem joelhos fracos, forca insuficiente nas pernas, ou falta de flexibilidade nos tornozelos, joelhos ou quadril. Contudo, se voce nao tem nenhuma dessas deficiencias, pode executar o agachamento total, que e um exercicio bastante efetivo e necessario para fortalecer os ligamentos e tendoes da articulacao dos joelhos. O que se deve ter em mente e que qualquer exercicio e seguro somente se voce e fisicamente capaz e usa a tecnica correta. Um exame mais completo de outros exercicios supostamente proibidos tambem mostra que os exercicios nao sao faltosos. Se uma lesao ocorre e por causa da preparacao fisica inadequada ou tecnica incorreta de execucao."NAO EXISTE EXERCICIO PROIBIDO, E SIM PESSOAS PROIBIDAS DE FAZEREM ALGUNS EXERCICIOS."CaimbrasE muito dificil citar qualquer evidencia nos ultimos 30 anos capaz de explicar o que causa a caimbra. Muitas pessoas acreditam que as causas mais comuns incluem a falta de alongamento do musculo antes do exercicio; uma progressao muito rapida no programa de exercicios; falta de esfriamento (volta a calma) apos o exercicio, etc. Na Medicina Esportiva, as causas basicas citadas sao: fadiga muscular; suprimento de sangue insuficiente; e depressao mineral. O desequilibrio de minerais pode afetar o fluxo sanguineo para os musculos. Normalmente o desequilibrio ocorre entre o calcio, sodio e potassio. Os musculos precisam de potassio. Um musculo que se contrai libera potassio para os vasos sanguineos vizinhos, fazendo-os se dilatar e aceitar mais sangue. Quando nao ha mais potassio para liberar, o musculo se contrai por causa de insuficiente quantidade de sangue. Outros autores ainda, sugerem que uma deficiencia eletrolitica de magnesio junto com calcio e potassio pode causar a caimbra. Durante o exercicio, pode ocorrer caimbras em posicoes incomodas; ou se a pessoa sua muito causando uma deficiencia de sodio ou ainda por musculo cansado, principalmente por grande quantia de acido lactico. No caso de caimbra, a solucao mais rapida e procurar uma posicao comoda e alongar gentilmente o musculo afetado. Tentar relaxar o musculo e massagea-lo tambem pode aliviar a dor rapidamente. A prevencao e mais simples: mantenha em seu corpo um nivel de liquidos. Beba sempre que sentir sede, mesmo que esteja no meio da aula ou do treino. E mantenha o equilibrio de eletrolitos com uma dieta adequada. Se a dieta e equilibrada nao se necessita de "bebidas milagrosas" nem de suplementos.Dor MuscularQuase todas as pessoas que se exercitam, seja com pesos, ou com ginastica aerobica, ja experimentaram dores musculares nos dias seguintes. Por que isto ocorre?Ha dois tipos de dores musculares.O primeiro acontece durante a pratica da atividade fisica e e aguda. Esse tipo de dor e na maioria das vezes devido a um fluxo insuficiente de sangue nos musculos que fazem os movimentos e acaba logo. O segundo tipo de dor acontece de 24 a 48 horas