todo.Ela alonga e fortalece as principais cadeias musculares,movimenta todas as secoes da coluna vertebral e equilibra o sistemarespiratorio, afirma o professor Claudio Duarte, presidente da AssociacaoBrasileira de Yoga.E ainda ha mais: a saudacao ao Sol estimula a circulacaosanguinea, linfatica e plasmatica, fortalece os nervos que revestem a coluna eainda melhora a distribuicao do liquido sinovial, que irriga cartilagens,articulacoes e tendoes, reduzindo as chances de surgimento de doencasreumaticas.Como tudo o que diz respeito a yoga, os asanas atuam tambem nasesferas emocional, psicologica e nervosa, acalmando emocoes, aumentando aconcentracao e proporcionando estabilidade mental.O trabalho respiratorio profundo e suave que acompanha osmovimentos desintoxica e purifica, completa Duarte.Ele limpa os nadis, os canais por onde a energia circula, eela entao e distribuida para irrigar orgaos, visceras, tecidos e celulas. Logo cedoO encadeamento das posturas da saudacao ao Sol pode variarentre as diferentes linhas e tradicoes dessa filosofia milenar.Uma volta completa da saudacao compreende duas sequencias -uma e feita comecando com a perna esquerda e a segunda com a perna direita.Por ser considerada uma profunda saudacao espiritual ao Sol,ela costuma ser realizada por volta das 6 horas, quando o astro comeca anascer.Nesse horario, a energia pranica esta mais pura, maissutil, e atua melhor no metabolismo, gerando maior disposicao, vitalidade eequilibrio, ensina o professor de ioga.Embora esse seja o horario ideal, a surya namaskar, ressaltaDuarte, pode ser praticada em qualquer outro momento, sem perda de beneficios.Existe apenas uma restricao: ela so deve ser feita com oestomago vazio ou semivazio, para evitar enjoos e mal-estar.Para quem esta iniciando, a pratica deve ser moderada egradual, com poucas repeticoes.Como tudo que diz respeito a ioga, ela deve ser feitadevagar e com consciencia, com a atencao voltada para o que se passa dentro devoce, assinala Duarte.Tente sincronizar cada movimento com a respiracao paraagucar a mente e aquietar os pensamentos.SURYA NAMASKARA Saudacao ao Sol ou Surya Namaskar e umasequencia de posturas coordenadas com os movimentos da respiracao UjjayiPranayama.O importante e buscar um alinhamento entre os movimentos docorpo e da mente, e da respiracao, trazendo assim um aquietamento depensamentos e emocoes.Alem de ajudar a aquecer, alongar e fortalecer o corpo,regula a secrecao hormonal e tras a sensacao de tranquilidade.A Saudacao ao Sol deve ser feita com humildade, forca devontade e concentracao.Savitri - o deus vedico do Sol, ou melhor, a inteligenciaque esta por tras do Sol e de toda a criacao.Savitri e a fonte de todas as formas de vida, a propriainteligencia que anima o seu corpo e gracas a qual voce existe.Quando praticado de forma dinamica, com movimentos ageis eintensos, o Surya Namaskar estimula a Pingala Nadi - lado direito da coluna,gerando calor e movimento no organismo.Quando praticado de forma mais tranquila e lenta, estimula aIda Nadi - lado esquerdo da coluna, gerando calma e introspeccao.Em ambos os casos, a pratica estimula a acao do MuladharaChakra, o nosso Sol pessoal.Fonte: Pedro Kupfer, Yoga Pratico