TweetarAtividades do dia a dia fazem tao bem quanto ir a academiaLimpar a casa tambem e uma maneira de evitar o sedentarismoEmbora desprezadas, pequenas atividades cotidianas como subir escadas e varrer o chao podem garantir uma saude tao boa quanto a de quem pratica exercicios fisicos regularmente. Isso e o que mostra um estudo conduzido por um pesquisador da Oregon State University, nos Estados Unidos. A descoberta foi publicada na edicao deste mes do periodico American Journal of Health Promotion.Para a analise, foram avaliados dados de 6.321 pessoas com idades entre 18 e 85 anos. Todas haviam participado do National Health and Nutrition Examination Survey entre 2003 e 2006. Foram levados em conta os niveis de triglicerides, colesterol e glicose no sangue. Alem disso, os voluntarios receberam aparelhos que mediam a intensidade dos exercicios feitos ao longo do dia.Os resultados mostraram que 43% dos participantes que nao frequentavam a academia com frequencia realizavam, ainda assim, 150 minutos de atividades fisicas por semana, tempo minimo recomendado para um adulto. Em seguida, foi calculado o indice de massa corporea de cada um, o que levou a descoberta de que exercicios feitos na academia ou no dia a dia reduzem o risco de desenvolver sindrome metabolica da mesma maneira.De acordo com o coordenador do estudo, ser ativo nao e, necessariamente, reservar alguns minutos do dia para fazer musculacao ou correr. A simples atitude de preferir realizar as atividades diarias caminhando pode evitar o sedentarismo e inumeras doencas como hipertensao, diabetes e colesterol alto. Mas, para quem quer pegar firme nos exercicios fisicos e garantir ainda mais longevidade, aqui vao algumas dicas antes de dar o primeiro passo. 1 de 7 Faca uma avaliacao medicaA avaliacao medica nao e apenas um pre-requisito para que aluno e professor trabalhem em seguranca, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercicio ideal para vence-los. "Tambem e fundamental realizar uma avaliacao fisica. Por meio dela e possivel determinar a porcentagem de gordura corporal do individuo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistencia", afirma o personal trainer Ricardo Custodio, da Companhia Atlethica do Estadio do Morumbi, em Sao Paulo. Desenferruje"A principal meta de quem comeca a treinar apos ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo a pratica regular de exercicios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tonus muscular devem ser objetivos secundarios nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situacoes, traz os mesmos desafios de uma primeira experiencia com exercicios"O aluno tera que comecar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Nao respeitar essa progressao pode sobrecarregar os musculos e articulacoes, ocasionando lesoes", diz o especialista. A diferenca entre uma pessoa que ja treinou e outra, que nunca se mexeu, e o tempo de resposta aos movimentos: quem ja fez exercicios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.Comece por atividades de baixo impactoVoltar a treinar e ja partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesoes. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por