voce estiver trabalhando seusmusculos e articulacoes com dureza. Inclusive, quando sob dieta e treinamentoduro (dieta hipocalorica) voce nao dorme tao bem, o que significa que voce naoconsegue se concentrar tao bem. Todos esses fatores aumentam seu risco delesoes. Isto tambem aumenta seu risco de ficar em catabolico porque voce estaaplicando toda aquela tensao e a falta de calorias e descanso faz com que fiquemais dificil recuperar-se. Se tivesse que fazer tudo novamente, deixaria detreinar ate a fadiga, ou ate mesmo perto da fadiga, parando 1 2 repeticoesproximas do esforco total. Isto daria estimulo o bastante para manter osmusculos enquanto voce se concentra em reduzir a gordura corporal.BDJ: Eu entendo que voce tem uma preferencia pelos pesoslivres...DY: Nao, nao particularmente. Ha muitos exercicios basicosque sao ideais com pesos livres, mas se voce analisar minhas rotinas durante osanos, elas tem sido uma combinacao de maquinas e pesos livres. Penso que ambostem suas vantagens e desvantagens, e uma combinacao dos dois e melhor que usarexclusivamente um deles.BDJ: Voce descobriu que voce pode executar menos exerciciocom maquinas? Acho que ha estimulacao maior e mais direta com maquinas,produzindo maior estimulo pois nao existe nenhum esforco necessario paraequilibrar o peso.DY: Nao necessariamente. Basicamente, acredito que asmaquinas isolam melhor o musculo e voce nao tem que gastar energia equilibrandoo peso, distintamente do treinamento com pesos livres. Mas uma das desvantagensdas maquinas e que, elas produzem um movimento fixo. Um padrao fixo. Se usoisto (a maquina) e voce usa tambem, e o mesmo padrao. Mas se eu executo umarosca com halteres, e entao voce executa uma rosca com halteres, e isso foranalisado em um computador, veremos que ambos seguiram um padrao diferente.Cada um segue uma biomecanica mais natural e individual.BDJ: Neurologicamente, os pesos livres provavelmente tem umavantagem nessa consideracao.DY: Sim, e e por isso que eu acho que eles sao tantomelhores para o treinamento de forca e de potencia, e treinamento atletico.Consequentemente ha algumas coisas que voce pode fazer com maquinas e nao compesos livres, e algumas coisas voce pode fazer com pesos livres e nao maquinas,e vice-versa. A melhor situacao e uma combinacao de ambos.BDJ: Quais tecnicas psicologicas voce emprega durante seustreinamentos?DY: Eu mantenho um diario de treinamento e de nutricao. Todotreinamento deve ser anotado, quais exercicios, o peso usado, numero de series,numero de repeticoes, etc. Antes de ir para o ginasio eu revisaria o meu ultimotreinamento, o peso, as repeticoes, e visualizaria o que queria fazer naqueledia, a ponto de usar certas roupas em certos dias, so para alcancar um certoestado de espirito. Visualizaria quanto peso iria erguer quantas repeticoes, ecomo iria fazer os exercicios. No momento em que eu chegasse no ginasio estariatotalmente motivado psicologicamente e sabendo quais metas queria alcancar.Veria de novo aquele filme mental enquanto estivesse no treinamento.BDJ: Eu nao acredito que haja muitos fisiculturistas,inclusive profissionais que monitoram seus proprios progressos ou mantem umdiario de treinamento.DY: Eu tenho sido questionado por certos fisiculturistas,sobre o treinamento. Eu lhes perguntava o que eles haviam feito da ultima vez,ou no ano passado. Eles respondiam, eu nao estou realmente seguro... eurealmente nao consigo me lembrar. Voce nunca vai aprender