O nosso corpo constantemente quebra, separa e usa proteinas de diversas maneiras, em forma de aminoacidos(que sao os blocos que formam toda proteina). Cada maneira em que o corpo usa a proteina tem uma funcao especifica, determinada pelas sequencias dos aminoacidos.Para quem ainda nao sabe, a ingestao de proteinas e o fator mais importante na dieta de um praticante de musculacao, alias, na dieta de qualquer pessoa. Proteinas sao usadas pelo nosso organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular do corpo.A proteina e essencial para o crescimento e construcao de novo tecido muscular, assim como para reparar tecidos fissurados. O que ocorre quando voce faz um esforco fisico levantando pesos na academia por exemplo.Agora que ja deixamos claro que sem a ingestao de proteinas fica dificil ter um aumento de massa muscular. Vamos entrar a fundo em como ingerir proteinas para manter um estado anabolico durante o dia inteiro.Para deixarmos o nosso corpo em estado anabolico, temos que manter um balanco de nitrogenio positivo isto quer dizer que devemos manter uma ingestao suficiente de proteinas para suprir as necessidades normais do corpo e ainda construir musculo.Espera um pouco, o que nitrogenio tem a ver com ingestao de proteinas ? Nitrogenio e o elemento mais importante em todas as proteinas(Tabers Cyclopedic Medical Dictionary, P. n-31). E essencial para a criacao de tecidos no corpo.Somente os fatos acima ja definem a grande necessidade da ingestao de proteina para qualquer marombeiro. Seja iniciante, avancado, profissional ou nao. Todos tem que ingerir proteina para crescer. Alguns ja devem ter lido ou ouvido que o ideal e ingerir proteinas a cada 3-4 horas para manter um balanco positivo de nitrogenio, isso porque o seu corpo esta em estado anabolico e quando voce tem um balanco negativo de nitrogenio o seu corpo fica em estado catabolico(antonimo de anabolico), por causa da falta de proteina.Na falta de proteina o nosso organismo quebra o tecido muscular e tira a quantidade necessaria para o corpo continuar funcionando de forma adequada.Virtualmente todas as autoridades do assunto, concordam que e recomendavel uma pessoa ingerir 2g de proteina por peso do corpo(Ex: Uma pessoa de 70kg deveria ingerir 140g de proteinas por dia), para poder ter um crescimento muscular. Alem de ingerir alimentos ricos em proteinas(Carnes, leites e ovos), tambem fazer o uso de suplementos proteicos, tais como: whey protein, albumina, entre outros.A outra parte da ingestao de proteinas(atraves disso manter um balanco positivo de nitrogenio), tambem ingerir quantidades significativas de carboidratos e gorduras(saudaveis), ambos sao necessarios para ajudar na sintese da proteina.Quando o assunto e suplemento, a melhor proteina disponivel hoje no mercado e sem duvidas o Whey Protein, pois e a mais rapida absorvida pelo organismo assim sendo indicado consumir imediatamente depois do treino.Voltando ao assunto. Para manter um balanco positivo de nitrogenio e manter o corpo em estado anabolico durante o dia todo e simples, voce tera que ingerir proteina a cada 3 horas(no maximo 4 horas), dividindo a quantidade total de proteina a ser ingerida por dia em 5 ou 6 refeicoes. Pode ser tres refeicoes principais, mais