SUPER ORCAMENTO - PLANILHA DE ORCAMENTO FAMILIAR MES JANEIRO FEVEREIRO MARCO ABRIL MAIO JUNHO JULHO AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO RENDA Acougue e/ou Peixaria Assistencia Medica e Medicamentos Cartoes de Credito Cinema, Shows, Teatro... Diversoes Clube - Mensalidade e Outros Condominio e/ou assemelhado Contribuicoes Beneficentes Cursos e Academias Dentista, Psicologo, Advogado Empregados Juros e amortizacoes emprestimos Emprestimos e Doacoes Escola Feira, Mercado ou Quitanda Imoveis - alugueis e/ou prestacoes Impostos, taxas, despesas legais Juros e despesas bancarias Livros, Jornais, Revistas e CD s Luz, Agua e seguranca Material Escolar Moveis e utensilios Padaria Poupanca Prestacoes Diversas Previdencia - Encargos Trabalhistas Restaurantes, Lanches e Viagens Seguros e Previdencia Privada Servicos Prestados por Terceiros Supermercado Telefone e Correio Veiculos - Combustivel e Manutencao Veiculos - Licensas e Taxas Vestuario, Calcados e Acessorios Video Locadora, TV Paga ou Similar Extras Diversos Total R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ Resto ou Debito R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ - R$ TELEFONES UTEIS Rodoviaria de Vitoria: 3222-3366 Defensoria Publica Estadual: 0800-283-9296 (Vitoria), 3233-3978 Justica Volante: 3223-1706/3198-3000/3098 Previdencia Social: 135 Corpo de Bombeiros: 193 Disque-Denuncia: 181 Capitania dos Portos: 2124-6526 Escelsa: 0800-7210707 Cesan: 115 Narcoticos Anonimos: 3084-8508 Radiopatrulha: 190 Plantao Judiciario: 3334-2096 O que propoeA dieta de Dukan propoe um plano alimentar baseado nos alimentos que os antepassados da especie humana utilizavam, aqueles utilizados pelos homens primitivos, os cacadores. O cardapio se baseia em proteinas e vegetais, sao 100 alimentos, 72 de origem animal e 28 de origem vegetal. Com isso, a dieta permite que voce coma o quanto quiser desses alimentos selecionados e mesmo assim perca peso.A dieta tambem inclui a ingestao de farelo de aveia que, segundo Dukan ajuda aumentando a saciedade e consequentemente diminuindo a ingestao de alimentos. Outro efeito alegado e o maior gasto calorico intestinal pela presenca do farelo de aveia, este gasto e modesto, mas pode ser significativo a longo prazo pela frequencia com que a aveia e ingerida.Outra promessa e combater o efeito sanfona com a fase de estabilizacao, pois nesta fase um dia da semana e dedicado a dieta mais agressiva, da fase de ataque, estabilizando o peso.Como e feitaA dieta Dukan, criada pelo nutricionista frances Pierre Dukan ha 10 anos, e uma versao moderna da dieta da proteina. Essa dieta consiste em quatro fases:1a fase - ataque: nessa fase pode comer apenas as proteinas magras: clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), bife, peixe e iogurte desnatado, sem quantidades limites. Os liquidos que podem ser ingeridos sao agua, cafe e cha sem acucar e refrigerantes zero, adocantes artificiais tambem sao permitidos. Alem disso, e indicado o consumo de dois litros de liquidos e de uma colher e meia de farelo de aveia por dia. Essa fase dura no maximo 10 dias.2a fase - cruzeiro: esta e a fase de maior emagrecimento, so acaba quando voce atinge o peso ideal (que Dukan chama de peso verdadeiro).