Quando foi a ultima vez que tirou uma semana de descanso dos treinos?Os praticantes de musculacao mais dedicados aos seus objetivos dificilmente conseguem deixar de treinar durante mais do que um par de dias, mas podera ser boa ideia incluir periodos de descanso mais longos.Ha varias decadas atras, Vince Gironda, um dos treinadores de musculacao/culturismo mais famosos de sempre, aconselhava os seus alunos a tirarem uma semana de descanso de tempos a tempos.O objetivo dessa semana de descanso era evitar a estagnacao dos progressos e assim aprimorar o musculo para novos ganhos de massa muscular.Segundo palavras de Vince Gironda:Eu descobri que tres semanas de treino concentrado e o suficiente, e o ponto em que a maioria dos culturistas comecam a ficar aborrecidos e a estagnar.E chegado a este ponto, apos tres semanas de treino duro, verifiquei que uma semana de descanso e muito melhor do que seria uma mudanca de programa, pois o amaciamento do tecido muscular permite uma energia renovada pelo acumular de vitalidade e a reestimulacao dos musculos para a retoma dos treinos.A maioria de nos ja sabe de forma instintiva que os incriveis ganhos que se obtem quando somos principiantes, passam a ser mais dificeis de conseguir e surgem de forma mais lenta a medida que se vao somando anos de treino.Parece que a pratica habitual de treino de musculacao reduz o seu efeito anabolico, o descanso restaura esse efeito. Sabe-se portanto que a utilidade do exercicio vai-se tornando progressivamente mais reduzida ao longo do tempo.O que nos dizem os estudosNum estudo realizado com ratos, a exposicao cronica ao treino conduziu a reducoes significativas na expressao pos-treino do p70S6K e rpS6, que foram restauradas em resposta ao protocolo de descanso (1).O grupo DT que teve direito a um periodo de descanso, teve um maior aumento do peso corporal e da massa muscular em comparacao com o grupo de controlo que seguiu um regime de treino cronico, bem como niveis superiores de fosforizacao do p70S6K (Thr389), p90RSK (Thr573), 4E-BP1 (total) e rpS6(Ser235/236)Os investigadores deste estudo concluiram:Com o treino de resistencia cronico, a sinalizacao anabolica torna-se menos sensivel ao estimulo do exercicio de musculacao, mas e restaurada apos um periodo curto de destreino.Esta nova informacao acerca do declinio e restauracao das proteina sinalizadores que este estudo proporciona, parece suportar a hipotese ja antiga de que a pratica continua de exercicio bloqueia a resposta de crescimento.Para alem disso, esta teoria tambem e suportada por varios estudos realizados em seres humanos:Por exemplo, em 2006, In 2006 Coffey et al. foram capazes de demonstrar que a fosforilizacao do p70S6K e rpS6 em resposta ao treino de musculacao foi quase completamente bloqueada em individuos com bastante experiencia de treino (powerlifters), enquanto ocorria em voluntarios sem experiencia de treino (2).Para alem disso um estudo realizado no ano passado com voluntarios humanos, Ogasawara et al. mostrou que um periodo de pausa dos treinos ainda mais longa, de 3 semanas, conduziu a um maior aumento da area transversal dos musculos do que o treino continuo (3).Cansado dos treinos? Sente que estes estao a perder o seu efeito anabolico?