* DOENCAS RELATIVAS A OBESIDADE: arteriosclerose, diabetes, hipertensao, apneia do sono, osteoartrites, artroses, AVC, e outras doencas do coracao.Pode ser o caso em que voce nao se enquadre em nenhum desses casos, mas se considera obeso ou obesa ou por se comparar com outras pessoas muito magras, ou porque quer entrar em alguma roupa pra alguma festividade ou evento especial. Independente do caso nao podera esquecer de algumas regrinhas, sao elas:1a - genetica - a musculacao muda o corpo, mas nao o genes, algumas pessoas vao ser sempre magras, outras mais fortinhas(cheinhas), outras mais fortes nos membros superiores, outras inferiores, outras pequeninas, grandes, em fim, voce tem que aprender a gostar mais de si mesmo.2a - seu limite - todos temos limites, nao tente ultrapassa-los, a nao ser que queira ser atleta, ai e outra historia, fora esta excessao respeite o seu corpo, mas tambem nao o subestime, nos somos capazes de realizar muitas coisas.3a - e nao menos importante, a dieta e fundamental para qualquer que seja seu objetivo, emagrecer, ganhar peso, tonificar, fortalecer, definir, condicionamento fisico. A dieta esta na base da piramide, nunca e demais lembrar:* se voce deseja emagrecer, seu balanco calorico( quantidade de calorias que gastar x quantidade de calorias que ingerir ) deve ser negativo, ou seja, voce deve gastar mais calorias do que come.* da mesma forma no objetivo contrario, se deseja ganhar peso, deve-se comer mais do que gasta.SEGUE TREINO DE MUSCULACAO PARA EMAGRECIMENTO:Treino dividido em 4 x p/ semana ( seg-ter-qui-sex )quarta, descanso.Aumentar as cargas sempre que possivel! Os intervalos sao de 40 segundos no maximo!Aquecimento de de preferencia na esteira com trote de 10 minutos e finalizar com o maximo de esteira que conseguir realizar no trote!* LEMBRE-SE: DIETA E CRUCIAL! DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 extensao+flexao de joelhos aducao+abducao frente e tras extensao+agachamento livre agachamento livre+stiff halter leg inclinado+flexao em pe gemeos entado+em pe unilate. leg sumo+hack sumo+aducao passada na guia+leg 45 unilateral Hack+stiff c/ halteres gluteo 4 apoio caneleira leg press 45+agacham.bola extensora unilateral leg 45+maquina gluteo em pe subida no espaldar caneleira extensao lombar c/ peso flexao deitada unilateral ESTEIRA - 5 MINUTOS ESTEIRA - 5 MINUTOS ESTEIRA - 5 MINUTOS ESTEIRA - 5 MINUTOS puxada atras+frente rosca direta+scott desenv.maquina+elev.lateral supino reto+pullover remada pulley+pux.frente fech triceps pulley+corda pulley truster(agach.+desnv.halt) sup.incl.halter+crucifixo inclin. abd.supra solo+elev.pernas+Abd. Pulley+elev.pernas banco+Abd.remador+elev.pernas supra bola+prancha inversa+ obliquos solo(circuito) Lateral c/ halter(circuito) paralela+lateral lombar lateral lombar(circuito) REP. ABD. 3X15 REP. ABD. 3X15 REP. ABD. 3X15 REP. ABD. 3X15 REP.PERNA - 3 X 12 REP.PERNA- 3 X 12 REP.PERNA - 3 X 12 REP.PERNA - 3 X 12 Personal TrainerElienai Cledson CarvalhoCref.: 012163-G/SC8822-3815elyenaycledson@gmail.comelyenay.cledson@hotmail.comelyenay_cledson@yahoo.com.brhttp://personalelienai.blogspot.com/ A partir desta postagem sempre estara sendo comentado e dado informacoes a respeito dos beneficios a saude que a atividade fisica proporciona a grupos especiais (obesos, hipertensos, 3a idade, diabeticos, e outros) e nesta primeira o assunto ou o grupo especifico sera hipertensos. Voce sabe o que e um hipertenso, pra nao deixar duvidas um conceito bem basico e facil de entender seria esse: e um individuo que tem sua pressao arterial acima