1o anga Mudra ardha padmasana Shiva mudra Induz ao aquietamento e a receptividade, gerando sintonia com as raizes do nosso Yoga. Pronam mudra Desencadeia o estado de Yoga, da o inicio formal da pratica e e um cumprimento mutuo entre todos nos. 2o anga Puja ardha padmasana Pronam mudra 1a parte do puja ao local de pratica: visualizando o ambiente, bem como os presentes envoltos numa luminosidade alaranjada brilhante. Essa energia reforca os lacos de amizade, proporciona vitalidade e uniao entre todos.2a parte do puja ao instrutor que ministra a pratica: visualize o instrutor sendo envolvido por um feixe de luz alaranjada, ofertando a ele vitalidade, energia e disposicao para os estudos e praticas.3a parte do puja ao sistematizador do Metodo: visualize o Mestre DeRose sendo coberto por uma intensa luz azul celeste, que confere a ele bem-estar, longevidade e muita felicidade. Faca a mentalizacao do puja objetivo.4a parte do puja ao criador do Yoga, Shiva: oferte a Shiva a sua presenca, bem como o mantra que fara em seguida.3o anga Mantra Ardha padmasana Pronam mudra Kirtan de efeito extroversor, feito com os olhos abertos e com pronam mudra dinamicoNamah Shivaya, namah Shivaya, namah ShivayaJapa de efeito introversor, feito com os olhos fechados e com pronam mudra dinamicoOM (repetido diversas vezes)4o anga Pranayama Ardha padmasana Surya jnana mudra, se for dia Chandra jnana mudra, se for noite Raja pranayama respiracao completa, sem ritmo, sem bandhasOutro nome: prana kriyaa) Inspirar projetando o abdomen para fora, em seguida, as costelas para os lados e finalmente, dilatando a parte mais alta do torax, sem contar ritmo;b) reter o ar nos pulmoes por alguns segundos, sem contar ritmo;c) expirar, soltando o ar primeiramente da parte alta, depois da parte media e finalmente da parte baixa dos pulmoes.Mantra pranayama respiratorio ritmado com emissao de mantra (1-2-3)Outro nome: pranva pranayamaa) Sentar-se de preferencia em siddhasana;b) inspirar em um tempo, mentalizando a absorcao do prana atraves das narinas e sua canalizacao pelas nadis, diretamente para o ajna chakra;c) reter o ar em dois tempos, visualizando o ajna chakra brilhando, girando vertiginosamente no sentido dextrogiro (dakshinavartena) e crescendo em seu diametro;d) expirar em tres tempos, emitindo o vaikhari mantra OM harmoniosamente ate se extinguir o folego.Bhastrika respiracao do sopro rapidoa) Inspirar e expirar bem rapido e forte pelas duas narinas, produzindo um ruido alto como o de um fole;b) o ritmo ideal e o de inspirar e expirar em apenas um segundo (um segundo para os dois movimentos);c) os novatos executarao mais lentamente para nao perder o ritmo. Os mais adiantados farao mais rapido, mais forte e utilizando a respiracao completa. Enquanto isso nao for possivel, tente a abdominal;d) no fim, permanecer em shunyaka e bandha traya.5o anga Kriya vajrasana Trataka Limpeza dos globos oculares e treinamento para melhorar a visao. Tem atuacao muito rapida para astigmatismo e hipermetropia. 6o anga Asana padasana ardha pakshasana no 1 30 nirahasta pakshasana no 1 30 sukha janurdhwa sirshasana 30 raja janurdhwa sirshasana 30 nirahasta urdhwa padaprasarasana no 1 30 nirahasta urdhwa dhanurasana 30 nitamba trikonasana no 1 30 chandra trikonasana 30 raja