Quando iniciamos uma rotina de exercicios resistidos na academia temos que ajudar o corpo manter uma boa carga de proteina para realmente alcancarmos um resultado eficaz. Uma boa rotina de exercicios para hipertrofia e essencial para o crescimento muscular, mas um ponto que devemos cuidar e a alimentacao. E existem alimentos que ajudam na hipertrofia, ou por terem alto teor de proteina ou pela carga de vitaminas e aminoacidos que ajudam na formacao de musculos, na recuperacao muscular e tambem na qualidade dos musculos construidos. Entre os alimentos que ajudam na academia estao:OVO: Alem de aminoacidos para construir e reparar musculos, possui alto teor de vitamina D. Excelente para manter o tecido muscular sempre saudavel. Alimente-se com ovo no cafe da manha, consulte seu medico sobre possiveis restricoes.AZEITE DE OLIVA: No cardapio de todo bom atleta italiano, tem alto teor de gordura monoinsaturada que evita a degradacao muscular e protege as articulacoes. Use-o para temperar saladas frias.CAFE: Alem das propriedades antioxidantes, o cafe (cafeina) tem propriedades estimulantes e ajuda o organismo a produzir energia e aumentar sua resistencia e malhar por mais tempo. O cafe e capaz de ajudar voce a despertar e acelerar a queima de gordura. Aprecie com moderacao. LEITE INTEGRAL: Em estudo publicado no Journal of Nutrition, nos EUA, o leite integral e rico em acido linoleico conjugado, que ajuda a preservar o tecido muscular, aqui tambem tenha cuidado caso esteja acima do peso ideal ou tenha alguma restricao alimentar como os individuos com dislipidemias. BROCOLIS: O brocolis contem vitamina C e essas doses elevadas de vitamina antes e depois do exercicio ajudam a diminuir a dor muscular. Abuse de brocolis cozido no vapor com um bom azeite de oliva para temperar. IOGURTE NATURAL: Com altas doses de calcio, que ajuda na contracao muscular, e aminoacidos, contribuem para o crescimento muscular. Ideal no pos treino, com frutas. AGRIAO: Com muito ferro, mineral que diminui a fadiga muscular, e vitamina C, deve sempre estar presente na sua salada, segundo pesquisa da Universidade Cornell, EUA. PERU: A carne da ave contem glutamina, aminoavcido essencial para o musculo crescer, contribui para a sintese proteica e crescimento de massa magra. Uma otima combinacao e carne de peru com vinho branco. AMENDOA: semente que esbanja gordura saudavel e fundamental para o crescimento muscular, alem de possuir magnesio, que ajuda na contracao muscular. Otima em saladas ou como aperitivo no lanche da tarde. Use com moderacao. RICOTA: Feita a partir da proteina do soro do leite, rica em aminoacidos de cadeia ramificada que ajudam no crescimento muscular. Devido ao gosto suave (ou mesmo como alguns dizem: sem gosto), acrescente em omeletes ou mesmo em sanduiches naturais. PAPAIA: Essa fruta contem papaina, substancia que quebra a proteina em partes menores, o que ajuda muito na absorcao. Um bom suco com papaia e laranja, ou mesmo com granola e mel, ajuda a comecar o dia com muita energia. E por ultimo, mas muito importante: AGUA... Cerca de 75% do musculo e composto por agua. Entao, voce precisa manter-se hidratado para ganhar tamanho e definicao. Alem da desidratacao