A hipertensao arterial conhecidapopularmente como pressao alta e uma dasdoencas com maior prevalencia no mundo moderno e e caracterizadapelo aumento da pressao arterial, tendo como causas a hereditariedade,a obesidade,o sedentarismo,o alcoolismo,o estresse,o fumoe outras causas. O tratamento nao-medicamentoso pode controlar a hipertensao; quando associado com o tratamentofarmacologico, pode melhorar o controle do paciente comhipertensao moderada/grave.Existem varias medidas que, quandopraticadas, resultam em grande beneficio em relacao ao controle da pressao.Dentre as medidas com eficacia comprovada e de melhor impacto na pressaoarterial, merecem destaque a reducao do peso,a reducao do sodio da dieta e a pratica regular de atividade fisica. Outras medidas, tais como suplementacao de potassio e do acido graxo omega 3,tambem resultam em queda da pressao arterial.Mantenha seu peso saudavel.Fonte: Rev.Soc. Cardiol. Estado de Sao Paulo;13(1):148-155,jan.-fev. 2003. Muita gente tem dificuldade demontar seu prato e saber se as quantidades estao adequadas, principalmente paraaqueles que nao querem ganhar uns quilinhos extras.E para as pessoas que querem cuidarda saude e de seu peso, mas se alimentam fora de casa tambem valem as dicas quedarei a seguir de como montar o seu prato ideal para uma dieta saudavel:O primeiro truque e controlar agula antes mesmo de entrar no restaurante.Outra dica e substituir asfrituras por alimentos grelhados. Nao sair de casa com muitafome. O prato indicado para uma alimentacao saudavel deve ser dividido emquatro partes:Ametade do prato deve ser ocupada por salada crua e por legumes. Paraocupar a terceira o consumidor tera que escolher por um carboidrato, que podeser arroz, batata ou macarrao e a quarta parte deve ser dividida em 2 partescomo na foto ilustrada abaixo por 2 porcoes de proteinas, que pode ser carne,frango ou peixe e feijao.Masatencao para a porcao colocada de carboidrato e proteina no prato. A porcao decarboidrato deve ser do tamanho de uma mao fechada e a de proteina deve ter otamanho da palma da mao.Uma dica importante para quem frequentarestaurantes de sistema self-service e servir o prato de uma vez so. As pessoasacabam perdendo o controle quando resolvem montar um novo prato.Nos restaurantes onde o pratoja vem montado, o truque e pedir substituicoes. Troque sempre que possivel,alimentos fritos por grelhados. A mudanca pode acarretar uma grande diminuicaode calorias no prato.Para quem naoresiste a um almoco sem sobremesa, o ideal e voce pedir uma fruta ao inves deum doce altamente calorico. Essa modelo deveser feito no almoco e no jantar. Nao precisa necessariamente um"prato" de comida, pode ser feito em forma de sanduiche, pizza, sopa.Mas sempre lembrando que devemos sempre escolher as opcoes mais saudaveis e commenos gordura. E claro, mesmo que seja uma pizza, nunca se esqueca de comer asalada antes.E otima refeicao!!! Falta de animo antes do treino pode ser sinal de que nutrientes estao em falta no organismo. Dietas restritivas podem prejudicar o desempenho fisico ou mesmo nao contribuir para um bom resultado apos horas de exercicios.A ingestao adequada de carboidratos, proteinas e lipideos auxiliam na producao gradativa, na construcao muscular, na reducao de tecido adiposo e na repoiscao de energia apos o exercicio.A dieta deve variar conforme, exigencias caloricas e nutricionais conforme peso e altura, idade,