abdominal, ja que o diafragma nao se contrai completamente durante o processo e, com isso, alimentamos a ansiedade.Tente regulariza-la com a respiracao diafragmatica, inspirando pelo nariz e inflando o abdomen, e nao o torax. Ao atingir a capacidade maxima, expire vagarosamente, murchando o abdomen. Inspire contando ate tres e solte o ar contando ate seis. Conforme voce for se acostumando, aumente o tempo de inspiracao e expiracao, observe que o importante e expirar (soltar o ar) mais devagar do que inspirar. Essa respiracao acalma as ondas cerebrais e mentais, controlando a ansiedade.Respiracao DiafragmaticaExercicios FisicosDurante a pratica de exercicios o coracao acelera e a temperatura corporal aumenta, estimulando a liberacao de endorfina, um neurotransmissor utilizado pelos neuronios na comunicacao do sistema nervoso. A endorfina e uma substancia natural, produzida pelo cerebro com a funcao de nos preservar da dor e transmitir prazer, alegria e tranquilidade, entre outras coisas. Ou seja, e tuuudo de bom, ne? Segundo Matthew Herring, especialista em estudos do movimento, da Universidade da Georgia, a atividade fisica aerobica reduz em ate 20% os sintomas da ansiedade. Para se beneficiar dessa producao cerebral, se exercite ao menos por quarenta minutos, tres vezes por semana, em ritmo um pouco acelerado. Ta esperando o que para comecar? Escolha entre caminhar, correr, pedalar, nadar ou dancar. Qual prefere? Vai, cooorre! :)FloraisA essencia California Valerian, do sistema floral da California atua muito bem na respiracao curta devido a ansiedade com relacao ao futuro e tambem auxilia, entre outras coisas, na insonia. Combinada com outras essencias podem ajudar muito no controle da ansiedade.California ValerianAlimentos. Banana - Pesquisas realizadas pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutricao das Filipinas comprovou que ela ajuda no combate da depressao e alivia os sintomas da ansiedade, pois possui alto teor de triptofano, ajudando na producao de serotonina, o "hormonio da felicidade".. Frutas Citricas - A vitamina C diminui a secrecao de cortisol, "hormonio do stress", alem de promover o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentar a sensacao de bem-estar. . Ovos, leite e derivados magrosSao otima fonte de triptofano, aminoacido que alivia os sintomas da ansiedade. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele aumenta a producao de serotonina tambem. A dose sugerida e de 2 a 3 porcoes ao dia.. CarboidratosOs cereais e as frutas mais doces tambem auxiliam no combate a ansiedade, pois elevam o nivel de acucar no sangue e fornecem energia e bem-estar. Prefira os integrais, pois sao tambem funcionais, na quantidade de 6 a 9 porcoes diarias.. EspinafreContem acido folico, uma poderosa vitamina antidepressiva natural. Adorei saber disso!. MacaRica em fibras, carboidratos, vitaminas e minerais, alem de zinco, magnesio e selenio.Ajuda a relaxar e a combater a ansiedade.. MelAjuda a produzir serotonina, o neurotransmissor ligado as mudancas de humor.. JabuticabaEntre outras coisas, possui vitaminas do complexo B - que atuam como antidepressivos - e carboidratos, que fornecem energia e sensacao de bem-estar. Tome cuidado com a quantidade, pois podem prender o intestino.. ChocolateE rico em flavonoides e ajuda na producao de serotonina. A quantidade maxima diaria e de 30 gramas, do chocolate amargo. Mas, francamente, existem