DICAS PARA CAMINHADA:Vejo muita gente fazendo programas de caminhada e fico preocupado pois treinam sem orientacao. Simplesmente saem caminhando sem saber como. Recomendo entao que leia estas dicas para caminhada antes de iniciar seu programa. Segue entao 7 dicas para caminhada: 1- Se voce e sedentario e esta muito tempo parado, nao tenha pressa. As primeiras semanas servem como introducao para ir para um outro nivel. Comece com 2 vezes na semana, e apos 2 semanas pode passar para 3 vezes. 2- Nao se esqueca de se hidratar antes e depois da caminhada. Um copo de 200ml com agua antes do treino ja e suficiente. Apos o treino beba agua a vontade. 3- Comece sua caminhada com 20 minutos e aumente progressivamente o tempo de 5 em 5 minutos conforme sua aptidao fisica vai aumentando. Voce pode chegar a 60 minutos por treino, mas 30 a 40 minutos ja sao interessantes para mudar sua qualidade de vida. 4- O ritmo da caminhada tambem e importante. Adote um ritmo confortavel, mas tambem que nao seja tao leve, caso contrario nao trara beneficios. Em uma escala de 0 a 10, um nivel de esforco 6 pode ser interessante no inicio do programa. Apos algumas semanas passe para um nivel 7. 5- Use roupas leves, lembre-se que caminhar com agasalhos para transpirar mais nao ajuda emagrecer. Isto e mito. Tenha um calcado especifico para corrida, ele ajuda no amortecimento do impacto. 5- Melhore sua alimentacao, assim voce se sentira mais disposto para treinar, e de brinde pode perder uns quilinhos. 6- Como aquecimento, inicie com uma caminhada mais leve e aumente o ritmo gradativamente 7- Nao esqueca de alongar no final do treino.Fonte: Site do Professor Dr. Artur Monteiro. A UTILIZACAO DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES NAS ACADEMIAS.O mercado de suplementos vem crescendo bastante nos ultimos anos, com a utilizacao dos mesmos por atletas para a melhora do rendimento, mas principalmente pela grande utilizacao dos frequentadores de academia, visando uma melhora de desempenho e para alcancar os resultados esteticos almejados. Inumeros estudos mostram que a atividade fisica combinada com uma alimentacao e suplementacao adequada sao extremamente importantes para a conquista de resultados esteticos e reducao da incidencia de fatores de risco para a saude. Os frequentadores de academia que utilizam suplementos, em sua maioria sao praticantes de musculacao, homens ou mulheres, principalmente entre 18 e 26 anos, com diferentes objetivos, dentre eles, emagrecimento, aumento de massa magra, melhora do condicionamento fisico. Em busca desses objetivos, esses individuos utilizam inumeras estrategias de suplementacao, sendo principalmente utilizados os suplementos de proteina, a creatina, os termogenicos e os suplementos de carboidrato. Muitas dessas substancias sao consumidas sem orientacao alguma, outros sao orientados por profissionais nao habilitados, em ambos os casos nao levando ao resultado esperando. Quando combinada com a alimentacao, a utilizacao de suplementos promove resultados extremamente motivadores, portanto consultar um profissional habilitado que possa combinar o uso de suplementos, com a ingestao alimentar e atividade fisica e muito importante para conquistar os resultados esperados num menor espaco de tempo, caso o individuo nao seja praticante de atividade fisica acreditamos