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Escolho meus amigos nao pela pele ou outro arquetipo qualquer, mas pela pupila.Tem que ter brilho questionador e tonalidade inquietante.A mim nao interessam os bons de espirito nem os maus de habitos.Fico com aqueles que fazem de mim louco e santo.Deles nao quero resposta, quero meu avesso.Que me tragam duvidas e angustias e aguentem o que ha de pior em mim.Para isso, so sendo louco.Quero os santos, para que nao duvidem das diferencas e pecam perdao pelas injusticas.Escolho meus amigos pela alma lavada e pela cara exposta.Nao quero so o ombro e o colo, quero tambem sua maior alegria.Amigo que nao ri junto, nao sabe sofrer junto.Meus amigos sao todos assim: metade bobeira, metade seriedade.Nao quero risos previsiveis, nem choros piedosos.Quero amigos serios, daqueles que fazem da realidade sua fonte de aprendizagem, mas lutam para que a fantasia nao desapareca.Nao quero amigos adultos nem chatos.Quero-os metade infancia e outra metade velhice!Criancas, para que nao esquecam o valor do vento no rosto; e velhos, para que nunca tenham pressa.Tenho amigos para saber quem eu sou. Pois os vendo loucos e santos, bobos e serios, criancas e velhos, nunca me esquecerei de que "normalidade" e uma ilusao imbecil e esteril. (Oscar Wilde) Desconsidero estar na presenca de pessoas que nao meacrescentam em nada, ultimamente venho sendo absurdamente seletiva, toda equalquer reacao adversa sera confortavelmente suportada, consciente de que cadaum possui o livre arbitrio para realizar suas escolhas, porem nao posso e nemdevo acomodar-me e prosseguir com individuos com ideias e ideais que naocoincidem com os meus. Respeito, suporto,convivo, mas jamais compartilharei dosmesmos pensamentos. Nao e sobre odesprezo que relato aqui, mas sim a respeito da qualidade de vida, afinal,quando fazemos boas escolhas e convivemos com pessoas de carater, somos inigualaveis, respeitados e cientes de que opresente e o futuro serao de grandes realizacoes, viver na mediocridade naoleva nada a ninguem. Estarei sempre disposta a intermediar o conhecimento, etudo que possa tirar o ser humano de sua ideia alienadora e ignorante. (Maria Alice Costa) "Pelo o que me diz respeitoEu sou feita de duvidasO que e torto, o que e direitoDiante da vidaO que e tido como certo, duvidoE nao minto pra mimVou montada no meu medoE mesmo que eu caiaSou cobaia de mim mesmaNo amor e na raivaVira e mexe me complicoReciclo, to farta, to forte, to vivaE so morro no fimE pra quem anda nos trilhos cuidado com o tremEu por mim ja descarrilhoE nao atendo a ninguemSo me rendo pelo brilho de quem vai fundoE mergulha com tudoPra dentro de siLa do alto do telhado pula quem quiserSo o gato que e gaiatoCai de pe..." Martha Medeiros Amigo e quem te da um pedacinho de chao, quando e de terra firme que precisas, ou um pedacinho do ceu, se e o sonho que te faz falta. Amigo e mais que ombro amigo ou 75% de ti, e mao estendida, mente aberta, coracao pulsante, costas largas... E quem tentou e fez, e nao tem o egoismo de nao querer compartilhar o que aprendeu.Amigo e aquele que cede e nao espera retorno, porque sabe
que o acto de compartilhar um momento e melhor do que o de receber. E compreensao para o teu cansaco e insatisfacao para a tua reticencia. Amigo e aquele que entende o teu desejo de voar, de desistir devagar, a tua angustia pela compreensao dos acontecimentos, a tua sede pelo "por vir"... E simultaneamente o espelho que te reflete e a parede que te protege.E quem fica enfurecido por enxergar o teu erro, querer tanto o teu bem e saber que a perfeicao e utopia. E o sol que seca tuas lagrimas, e a polpa que adocica Amigo e aquele que toca na tuas feridas para te ajudar, acompana tuas vitorias, faz piada para amenizar teus problemas... E quem tem medo, dor, nausea, colica, gozo tal como tu... E quem sabe que viver e ter historias para contar depois.Amigo e quem sorri para ti sem motivo aparente, e quem sofre com teu sofrimento... E o achar daquilo que tu nem sabias que procuravas, e aquele que te escreve pequenos bilhetes em salas de aulas ou mensagens eletronicas emocionadas... E aquele que te ouve ao telefone com o mesmo prazer e atencao que teria se tivesse a olhar para os teus olhos.Amigo e aquele que percebe num simples olhar os teus desejos, os teus disfarces, a tua alegria, mas tambem o teu medo, as tuas incertezas, as tuas fraquezas... E aquele que aguarda paciente por ti e se entusiasma quando ve aquele brilho no teu olhar...Amigo e aquele que te diz "eu te amo" sem qualquer medo de ma interpretacao... Amigo e pra sempre, mesmo que o sempre nao exista... "ainda mais o teu sorriso. Caio Fernando Abreu
Voce e os brinquedos que brincou, as girias que usava, vocee os nervos a flor da pele no vestibular, os segredos que guardou, voce e suapraia preferida, Garopaba, Maresias, Ipanema, voce e o renascido depois doacidente que escapou, aquele amor atordoado que viveu, a conversa seria queteve um dia com seu pai, voce e o que voce lembra.Voce e a saudade que sente da sua mae, o sonho desfeitoquase no altar, a infancia que voce recorda, a dor de nao ter dado certo, denao ter falado na hora, voce e aquilo que foi amputado no passado, a emocao deum trecho de livro, a cena de rua que lhe arrancou lagrimas, voce e o que vocechora.Voce e o abraco inesperado, a forca dada para o amigo queprecisa, voce e o pelo do braco que erica, a sensibilidade que grita, o carinhoque permuta, voce e as palavras ditas para ajudar, os gritos destrancados dagarganta, os pedacos que junta, voce e o orgasmo, a gargalhada, o beijo, voce eo que voce desnuda.Voce e a raiva de nao ter alcancado, a impotencia de naoconseguir mudar, voce e o desprezo pelo o que os outros mentem, odesapontamento com o governo, o odio que tudo isso da, voce e aquele que rema,que cansado nao desiste, voce e a indignacao com o lixo jogado do carro, aardencia da revolta, voce e o que voce queima.Voce e aquilo que reinvidica, o que consegue gerar atravesda sua verdade e da sua luta, voce e os direitos que tem, os deveres que seobriga, voce e a estrada por onde corre atras, serpenteia, atalha, busca, vocee o que voce pleiteia.Voce nao e so o que come e o que veste. Voce e o que vocerequer, recruta, rabisca, traga, goza e le. Voce e o que ninguem ve.(Martha Medeiros) A vida pode ficar muito pequena quando olhamos para ela com o olhar estreito. O tedio acontece quando nos afastamos da capacidade de nos encantarmos com as coisas mais simples do mundo. De nos abrirmos as novidades. De inventarmos moda. De fazermos diferente. De aprontarmos artes capazes de deixar o coracao respirar macio no meio de tanta aspereza. O tedio acontece quando nos afastamos da capacidade de buscarmos a ludicidade possivel nos detalhes que nos acostumamos a chamar de banais. De nos desprogramarmos. De nos livrarmos um pouco dos nossos roteiros para ousar alguns improvisos.(Ana Jacomo) Eu espero que a vida te surpreenda e que voce nao se prenda, nao se acanhe, nao duvide. Porque parte das coisas boas vem das lutas, mas a outra parte vem sem avisar. Eu desejo que os dias te peguem desprevenido, desajeitado, despreocupado. Afinal, o que nao foi programado tambem funciona, nem toda acao inesperada merece ser descartada e algo nao planejado pode vingar.A regra as vezes e nao ter regra. E via de regra, funciona!Fernanda Gaona "Quero ter sensacoes ineditas ate o fim dos meudias."Martha Medeiros"Possibilite uma manobra ou encaixe, mas nunca puxe ofreio de mao. A saida e flexibilizar!!!" Martha Medeiros"Mudem dos 18 para os 30, mudem dos 30 para os 50,mudem, porque desconfiado a gente tem
que ficar de quem nao muda jamais. Saotantas as informacoes e vivencias que absorvemos durante uma unica vida que eimpossivel que elas nao nos facam refletir e alterar nossa rota. Infeliz dequem passa a vida toda sendo fiel ao que os outros pensam a seu respeito."Martha Medeiros"Tem muita gente que se distrai e e feliz pra sempre,sem conhecer as delicias de ser feliz por uns meses, depois infeliz por unsdias, felicissimo por uns instantes, em outros instantes achar que ficoumaluco..."Martha Medeiros
A gente batalha tanto pra perder a inocencia e finalmente enxergar as coisas com clareza, que nos permitimos endurecer durante o caminho para finalmente alcancarmos este estado. Nem tudo que a gente conserva de puro merece ser abandonado. Assim como os anos nao anulam o que ja foi vivido, a maturidade nao anula o que ja foi sonhado!Fernanda Gaona Somos responsaveis pelo que fazemos de nos, a forma como escolhemos viver e o que transmitimos aos outros.Sinceramente nao ligo as criticas que podem fazer as minhas ideias e a forma como analiso a vida, ou melhor a minha vida, mas e isso que me faz ser quem sou e viver tudo que vivo, pois percebo que cada detalhe faz sim a diferenca, cada escolha pode ser decisivo a me fazer feliz ou transformar-me em um ser humano cheio de feridas e transtornos. Adoro essa frase de Madre Tereza de Calcuta:"Nao devemos permitir que alguem saia da nossa presenca sem se sentir melhor e mais feliz." Ola Pessoal, depois de bastante tempo sem aparecer por aqui, estou de volta!!Hoje o post sera sobre: Preocupacoes!!! Nos, sempre nos preocupamos tanto com coisas tao pequenas, nao e? Nesta semana, me peguei por inumeras vezes questionando a Deus varias coisas.. Por que nao ter conseguido aquele emprego, por nao poder fazer aquilo, por que isso.. por que aquilo... Questionei muitas e muitas coisas mesmo. E Deus me respondeu! Apos eu questiona-lo, achando que eu estava certa em fazer tantas perguntas de coisas pequenas, Ele falou comigo atraves desta palavra:''Por isso eu digo a voces: Nao se preocupem com a comida e com a bebida que precisam para viverem nem com a roupa que precisam para se vestirem. Afinal, sera que a vida nao e mais importante do que a comida? E sera que o corpo nao e mais importante do que as roupas?'' (Mateus 6.25)Sim, essa foi tipo assim: Na minha Cara!!Depois disso parei, e fiquei pensando em como nos seres humanos, criaturas D Ele, no preocupamos tanto! Deixamos tantas coisas passar por nossas vidas sem que percebamos a importancia delas, justo porque estamos preocupados com coisas pequenas.''Portanto, ponham em primeiro lugar na sua vida o Reino de Deus e aquilo que Deus quer, e ele lhes dara todas essas coisas.Por isso, nao fiquem preocupados com o dia de amanha, pois o dia de amanha trara as suas proprias preocupacoes. Para cada dia bastam as suas proprias dificuldades.'' (Mateus 6.33-34)Preciso falar mais? rs(Para sua meditacao leia Mateus 6.25 - 34)Que voce possa deixar todas as tuas preocupacoes de lado... Busque primeiros o reino do Pai, e assim tudo vos sera acrescentado!!!Bjinhos, um otimo fim de semana!! Stephanie Nunes Oii Pessoal..Hoje vo postar um video que tem falado muito comigo..Preste muita atencao na letra desse hino e deixe que o Espirito Santo fale ao seu coracao!!Bjinhos. Uma noite eu tive um sonho:Sonhei que estava andando na praia com o Senhor, e atraves do ceu, passavam cenas da minha vida. Para cada cena que se passava, percebi que eram deixados dois pares de pegadas na areia; Um era
meu e o outro era do Senhor. Quando a ultima cena da minha vida passou diante de nos, olhei para tras, para as pegadas na areia, e notei que muitas vezes, no caminho da vida, havia apenas um par de pegadas na areia.Notei tambem que isto aconteceu nos momentos mais dificeis e angustiosos do meu viver. Isso aborreceu-me.Entao perguntei ao Senhor:- Senhor, Tu me disseste que, uma vez que resolvesse Te seguir, Tu andarias sempre comigo, em todo o meu caminho, mas notei que durante as maiores tribulacoes do meu viver, havia apenas um par de pegadas na areia. Nao compreendo porque nas horas em que mais necessitava de Ti, Tu me deixastes...O Senhor respondeu: - Meu precioso filho, eu te amo, e jamais te deixaria nas horas de tua prova e de teu sofrimento. Quando vistes na areia apenas um par de pegadas, foi exatamente ai, que eu te carreguei nos Bracos. Um otimo Feriado a todos! Bjinhos.
Ola amados (as),Olhem esse video! Que Deus fale contigo profundamente!!Uma semana abencoada para todos!!Bjks. Oi Meus queridos e queridas!...Estou tao feliz hoje!!... Deus tem falando tanto comigo hoje... Em conversas que estou tento, em hinos e videos que Ele me fez ouvir... Deus e lindo!!!Tava aqui refletindo... Muitas vezes no nao percebemos, mais voce ja percebeu que todos os dias o sol esta diferente? Que o ceu sempre muda?... Voce pode ate olhar para o ceu neste momento, mais depois em menos de 5 minutos estara diferente!! E amanha quando voce acordar nada mais sera igual!!Deus nos surpreende a cada momento! Ele faz o novo constantemente.. E nos muitas vezes nem o notamos!!Ele faz o melhor para nos, e o que fazemos?? So reclamamos por algo que nao temos, por algo que para nos parece injusto.. Mas nao paramos para o agradecer pelos minimos detalhes! Por Ele ter nos concedido mais um dia de vida!!Pare e pense em todas as coisa que Deus tem feito por voce! Ate aquelas que voce acha boba ou simples...Agradeca a Ele por tudo! Porem nao so hoje... ;)Fiquem com Deus, e que o Espirito Santo te faca refletir sobre essa pequena mensagem!Bjks. Oiee...Passando pra desejar a todos um domingo abecoado!Ah, e fica um video para a meditacao de voces!Bjinhos. Oii Queridos e queridas...Que este hino possa falar contigo da mesma forma que falou ao meu coracao....Bjks. Quantas vezes ja ouvimos: ''O melhor de Deus ainda esta por vir... ''Mas, voce sabe que melhor e esse?E natural, que ao ouvirmos isso ja imaginamos que o melhor d Ele para nos sao bens materiais, um relacionamento estavel, obter trabalho, status. Entre muitas outras coisas. Quando lembramos que Deus tem o melhor para nos, automaticamente nos pensamos naquilo que achamos que e o melhor para nos! Porem, devemos aprender e levar conosco sempre que o melhor d Ele para as nossas vidas sao coisas que''nem olhos virao, nem ouvidos ouvirao... Nem jamais penetrou no coracao de homem algum!'' (I Corintios 2.9)O que Ele tem preparado para nos, filhos e filhas d Ele sao coisas que nem podemos imaginar! ''Deus tem o melhor pra mim... Deus tem o melhor pra mim...E o que perdido foi, nao se compara com o que ha de vir '' (Fernandinho).Lembre-se sempre disso, que nem sempre o que pensamos ser o melhor para nos e realmente o melhor!Deus tem o melhor para voce... E e algo que voce nem pode imaginar!Que Deus te conceda uma semana maravilhosa, Bjks. Oii Gente...Que saudade de escrever aqui!....Estamos na maior correria para a festa de Danca...Hoje, vo postar um texto que falou muito comigo!!E do Blog: universalpentecostal.blogspot.comEu conheco o seu coracao. Seu coracaozinho que ja foi quebrado, estilhacado em mil pedacinhos, como um copo de cristal que cai no chao. Conheco seus pensamentos, cada um que passa na sua mente, conheco os seus sonhos, conheco os seus desejos, o que voce gosta e nao gosta. Alem de tudo isso, eu conheco a dor que voce sente. Nao por conhecer tudo, mas por sentir ela com voce. E quando voce
chora, eu choro junto, quando voce se tranca no quarto, eu nao deixo ninguem entrar, te coloco no meu colo e deixo voce chorar, ate que durma. Agora voce sabe porque se sente em paz quando chora? E porque eu recolho suas lagrimas, para que eu as chore no seu lugar. E quando sua dor para, e porque eu estou sofrendo por voce. Eu estou quieto, e voce esta se remoendo de raiva de mim. Estou quieto, porque quero preparar algo maravilhoso no fim do tunel, para que voce perceba, que mesmo que tenha sido escuro por todo o caminho, eu estive ali, na sua frente, retirando todas as pedras pra voce, se machucando por voce, sangrando no seu lugar... Voce sofreu, eu sei, mas sofreu o minimo, aquilo que eu sei que voce poderia sofrer, o que voce nao podia, eu sofri. Voce esta com raiva de mim. Mas eu nao me importo. Porque eu te amo alem de tudo. E vou continuar sofrendo por voce, vou continuar chorando por voce e com voce de noite, de manha, de madrugada. Vou continuar do seu lado quando voce se trancar no quarto pra escutar qualquer musica no ultimo volume. Vou te amar. Mesmo que voce me odeie e nao me queira mais, vou continuar te querendo. Mesmo que sinta muita raiva de mim, a unica coisa que eu vou fazer e te amar mais.Com amor, Deus
do corpo (bata palma), e no movimento contrario, tente bater palma nas costas (nao e necessario bater a palma nas costas). Continue.- 20 Seg: Rotacao de Quadril: Em pe, coloque os 2 bracos direcionados para o lado direito e os membros inferiores (pernas e quadril) direcionados para o lado esquerdo, voce ira dar um "pulo" e durante o "pulo" voce ira mudar as direcoes dos bracos e dos membros inferiores, sem parar va pulando (sem sair do lugar) e mudando as direcoes durante o tempo estabelecido.Primeiramente, monte a barra com o peso adequado.Sugestao: Na primeira vez que for realizar este circuito coloque de 10kg a 20kg (total) no maximo.Nao ha definido o numero de repeticoes, voce ira fazer o exercicio durante o tempo estabelecido. Treinamento: O Circuito - Os movimentos deverao ser executados em sequencia, sem descanso entre eles, apos realizar o circuito inteiro, descanse por 30 Seg, repita tudo novamente por 4 vezes.Lembre-se, voce nao tem tempo a Perder!1o Rosca Direta (Biceps) - 30 Seg: Em pe, bracos estendidos ao longo do corpo, maos em posicao supinada, flexione os cotovelos e retorne.2o Avanco/Afundo (Pernas e Gluteos) - 30 Seg (15 seg cada perna): Coloque a barra nos ombros, e de um passo largo a frente, deixe o pe de tras alinhado com o da frente, desca flexionando os joelhos, e suba novamente sem estender os joelhos, faca novamente por 15 seg e depois troque a perna.3o Agachamento com Salto (Pernas e Gluteos) - 30 Seg: Coloque a barra nos ombros, deixe os pes alinhados com os ombros, flexione os joelhos e desca, na subida va com explosao estendendo as pernas e dando um salto, retorne flexionando os joelhos.4o Remada Curvada (Costas e Lombar) - 30 Seg: Segurando a barra com as maos em posicao pronada, e com os bracos um pouco mais aberto em relacao aos ombros, incline o tronco a frente (como se fosse cair de peito no chao), mantem as costas e o lombar reto, traga a barra flexionando os cotolovelos em direcao da cintura e desca.5o Rosca Invertida (Ante-Bracos) - 30 Seg: Faco o mesmo movimento do (1o Rosca Direta), porem as maos em posicao pronada.6o Desenvolvimento a Frente (Ombros e Superior do Peito) - 30 Seg: Segure a barra na altura do queixo com as maos pronadas e distanciadas alem da largura dos ombros, empurre a barra para cima e volte ate o queixo.Final: Alongamentos (1 minuto)- 30 Seg: Voce tem 30 Seg livres para realizar os alongamentos que ja sao de seu costume.- 10 Seg: Ombros (5 Seg cada braco): Cruze um braco, horizontalmente, a frente do peito, e empurre-o com a outra mao contra o corpo (em direao ao peito).- 10 Seg: Lombar e Posterior das Pernas: Fique em pe, com os pes juntos e as pernas semi-flexionadas. Desca o tronco a frente e tente tocar a ponta dos pes com as maos.- 10 Seg: Frente das Coxas (5 Seg cada perna): De pe, flexione um joelho e segure o pe dessa perna flexionada por tras do corpo, de modo que o calcanhar encoste no
proteinas.DURACAO E INTENSIDADE DO TREINOO ideal e que fizesse treinos superiores a 45 minutos, onde as reservas de glicogenio tendem a esgotar.O organismo precisa de tempo para degradar a gordura (transformar ela em ATP-energia), entao o exercicio muito intenso (acima de 70% do VO2 max) tende a utilizar mais glicogenio muscular, o ideal e que se faca treinos de 50% a 70% do VO2max, onde a "queima de gordura" se torna significativa.APTIDAO FISICAQuanto maior for o seu condicionamento fisico, mais o seu corpo fica apto para "queimar gordura".Com os treinamentos voce consegue: Aumentar o numero de capilares sanguineos, producao de enzimas lipoproteinas lipase (que sao responsaveis pela quebra de gorduras e utilizacao da energia em ATP) e aumento do numero de mitocondrias.
Cuidado! Cortisol engorda! Cortisol e um hormonio que possui varias funcoes no organismo e que em alguns casos e bem-vindo, ja que em situacoes subitas de perigo e capaz de nos deixar em estado de alerta.E quando ha maior liberacao de cortisol no organismo? Stress fisico e mental. Provoca a retencao de liquido e acumulo de gordura, especialmente na regiao abdominal. Por isso na maioria das vezes o esforco e a dieta parece nao dar resultados e aquelabarriguinha insiste em nao ir embora, devido ao: Stress causado pela ansiedade Excesso de atividade fisica Jejuns prolongados Erro cometido na busca de um emagrecimento rapido, essas situacoes estressam o organismo, liberando uma quantidade de Cortisol maior do que o corpo pode administrar. Dicas para aliviar o STRESS: Exercicios Fisicos Alimentacao Durma Bem Menos Cafeina 1- Evite ficar longos periodos, mais de 3 a 4 horas, sem comer. Ao inves de encher o prato em 2 ou 3 grandes refeicoes, prefira comer porcoes menores, 5 a 6 vezes por dia. 2- Consuma alimentos ricos em proteinas, elas sao essenciais para a reconstrucao e manutencao muscular. Prefira opcoes que nao tenham muita gordura saturada, como peito de frango e atum. 3- Beba mais agua, principalmente antes e depois do treino. Uma celula desidratada nao consegue realizar suas reacoes quimicos produtoras de energia. 4- Evite comer porcarias, como frituras, chocolates, bolos, doces, bolachas, refrigerantes, etc. Esses alimentos possuem muita gordura saturada. Adicionar gordura em nossas refeicoes e fundamental, desde que sejam gorduras insaturadas e de forma controlada. 5- Faca aerobios usando o medidor de frequencia cardiaca (FC), que lhe ajudara a perceber se o treino esta realmente forte. (Ex: 220 sua idade = FC Max) Se deseja treinar a 80% da sua FC Max (80% do resultado obtido). 6- Treine musculacao com seriedade, pois ela e fundamental para preservar e aumentar sua massa muscular magra, acelerando seu metabolismo de repouso e ajudando na queima de gordura. 7- Quando fizer treinos aerobios mais intensos, respeite o tempo de descanso, geralmente entre 48 a 72 horas. Um treino fraco nesse periodo tambem funciona bem para acelerar a recuperacao de forma ativa. 8- Durma bem, pois durante o sono o organismo libera hormonio do crescimento, importante o anabolismo e na queima de gordura. 9- Procure administrar situacoes de estresse em geral, pois elas liberam cortisol, que consome proteinas e atrapalha na queima de gordura. 10- Seja paciente e trabalhar com medidas realistas de perda de peso. Prefira a fita metrica e o adipometro em relacao a balanca e tenha em mente que o resultado obtido apos um esforco a longo prazo e mais duradouro. Beba 8 copos de agua gelada por dia, pois ela e responsavel pelo bom funcionamento de todo o organismo, alem de proporcionar melhor desempenho durante a atividade fisica. Nao fique mais de 4 horas sem se alimentar, pois evita a perda da massa magra (muscular), alem de desacelerar o metabolismo. Cuidado com os alimentos ingeridos, se o objetivo e queimar gorduras, porque ingerir gorduras? Nao necessariamente ficar extremamente forte, mas e fundamental aumentar a massa muscular,
pois os musculos necessitam de energia, assim queimam calorias ate quando estamos em repouso, acelerando a taxa metabolica (maior gasto energetico). A Musculacao e uma excelente e indicada modalidade para se aumentar a massa muscular. Alguns alimentos que ajudam acelerar o Metabolismo: Gengibre Omega 3 Cha verde Cafeina Entre outros... * Pouca dedicacao em ambos = Poucos Resultados * Dedicacao moderada = Resultados Moderados * Muita dedicacao = Otimos Resultados *So Voce pode definir em qual Grau de Resultados se encaixa. Maior parte dos resultados esta ligado a alimentacao, dedique a atividade fisica e principalmente a alimentacao. Renato Bruno