Ajustes na rotina antes de dormir podem garantir uma noite de sono tranquila.Seguir um ritual noturno que envolve escovar os dentes, colocar o pijama e gastar alguns minutinhos na frente da TV e rotina para grande parte das pessoas. Mas que tal inserir nessa programacao alguns habitos saudaveis, que podem garantir uma noite de sono ainda mais tranquila e, alem disso, um dia mais produtivo?O site Fitsugar reuniu cinco dicas neste sentido, que se resumem em pequenos ajustes, mas com grandes resultados no dia a dia. Confira.Deixe tudo pronto para o dia seguinte: facilite o inicio do seu dia se organizando na noite anterior. Deixe separada a roupa que vai colocar e prepare tambem os alimentos que ira consumir. Assim voce ganha tempo e dinheiro, evitando tomar o cafe na rua, que alem de tudo e menos saudavel do que o preparado em casa.Petiscos saudaveis: se voce nao consegue ir para a cama sem beliscar algum petisco, faca escolhas inteligentes. Procure comer coisas saudaveis a essa hora do dia.Reduza o consumo de cafeina: a cafeina mantem voce alerta e pode afetar a qualidade do seu sono. Se voce quer algo quentinho para tomar antes de dormir, prefira os chas de ervas.Alongue-se: antes de se deitar, invista alguns minutinhos para trabalhar sua flexibilidade. Esta pratica ajudara voce a relaxar o corpo e a mente, alem de melhorar sua performance em exercicios fisicos.Desligue-se: para ter uma boa noite de sono, procure relaxar antes de fechar os olhos: desligue a TV e o computador. Procure evitar qualquer coisa que traga "poluicao" visual ou sonora para sua mente neste Pesquisadores australianos descobriram a capacidade das celulas-tronco do leite humano de se transformar em celulas de varias partes do corpoLeite materno: a descoberta de que possui celulas-tronco dara inicio a pesquisas para entender seu papel na saude dos bebes (Thinkstock)Desde 2008, ja se sabe que o leite materno contem celulas-tronco. Agora, uma nova descoberta foi feita pelo Grupo de Pesquisa sobre Lactacao Humana da Universidade de Western Australia (UWA): o leite materno contem celulas-tronco capazes de se transformar nao apenas em celulas da mama, mas tambem em celulas de outras partes do corpo, como do figado, ossos, cartilagens, pancreas e cerebro.Saiba maisCELULAS-TRONCOTambem chamadas de celulas-mae, podem se transformar em qualquer um dos tipos de celulas do corpo humano e dar origens a outros tecidos, como ossos, nervos, musculos e sangue. Dada essa versatilidade, vem sendo testadas na regeneracao de tecidos e orgaos de pessoas doentes.A pesquisa pode, no futuro, ajudar pacientes de doencas como o Parkinson e a diabetes, por meio de tratamentos baseados em celulas-tronco. "Se conseguirmos entender as propriedades e o papel dessas celulas nas mamas e nas criancas que sao alimentadas com leite materno, poderemos usa-las como modelos para na pesquisa do cancer de mama e em tratamentos inovadores com celulas-tronco", disse a doutora e professora da UWA Foteini Hassiotou.Um dos beneficios de obter celulas-tronco por meio do leite materno, segundo Hassiotou, e que ele pode ser coletado por metodos nao-invasivos, diferentemente da maioria dos metodos atuais. "O proximo passo da pesquisa sera implantar