Nutricao e recursos ergogenicos.IntroducaoPara melhora do desempenho fisico, os atletas devem treinar de maneira correta, descansar quando necessario e de suma importancia, manter uma dieta de alimentos que facam bem ao organismo; muitas vezes com o auxilio de suplementacao e doses fisiologicas de anabolicos.Os agentes ergogenicos podem ser classificados em 3 grupos:nutricionais;farmacologicos;fisiologicosNutricionaisOs ergogenicos nutricionais servem principalmente para aumentar a formacao de tecido muscular, oferta de energia para o musculo e a taxa de producao de energia pelas celulas musculares. Uma alimentacao bem balanceada contendo carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e sais minerais e um excelente ergogenico, CarboidratosA respeito do uso de carboidrato como recurso ergogenico, seus beneficios tem sido frequentemente relacionados a realizacao de exercicios de longa duracao. Ja e bem sabido que o carboidrato, armazenado na forma de glicogenio muscular, renal e hepatico e um dos principais substratos energeticos degradados durante o exercicio. A glicose, por sua vez, exerce um papel importante, pelo fato de servir como combustivel primario (glicogenio) para a performance do musculo, principalmente durante exercicios intensos.Por outro lado, a ingesta de carboidratos tambem tem sido sugerida em modelos de treinamentos de resistencia anaerobica, na medida em que estudos recentes apontam uma melhor disponibilidade de glicogenio muscular durante o exercicio e no periodo de recuperacao, o que torna o glicogenio muscular mais acessivel entre a jornada de treinos e competicoes. Dessa forma, recomenda-se a ingestao de carboidratos para atletas que realizam competicoes com duracao igual ou superior a 1 hora, devido a sua rapida metabolizacao e por serem digeridos e absorvidos mais rapidamente que as proteinas ou lipidios.Encontrados em cereais em graos, massas em geral, batatas. ProteinasProduzidas de forma exogena(o que e ingerido) e endogena(o que o corpo produz) Usadas pelo corpo a partir de aminoacidos como construtor de massa magra (ossos, visceras) Aumento das fibras musculares (angiogenese) quando quebrado alguns aminoacidos sao usados na gliconeogenese.Queratina ( cabelos e unhas) e fibrina (coagulacao do sangue), Fornece pouca energia.Encontradas em carnes, ovos, mistura do arroz e feijao (lisina do feijao com a metionina do arroz).LipidiosQuando quebrados viram acidos graxos e glicerol. Tem a funcao de reserva de energia. Ajuda na producao de testosterona no corpo. Isolante termico, protecao de celulas e orgaos. Glicerol pode ser usado na gliconeogenese. Encontrados de forma liquida: Azeite de oliva. Forma solida: abacate, oleagenosas (castanhas, nozes)Vitaminas B12 vitaminas hidrossoluveis Ajuda na producao de energia por meio da utilizacao ideal das proteinas, carboidratos e gordura.formacao das celulas vermelhas do sangue.manutencao do funcionamento adequado do sistema nervoso. vitaminas C tambem soluvel em agua, combate os radicais livres, diminui o cortisol, evitando perca de peso.Aminoacidos Como a glutamina, ajuda no aumento de massa muscular, pois se liga ao N+ aumentando a fixacao da proteina na celula.Farmacologicos Ergogenicos farmacologicos sao drogas destinadas a funcionar como hormonios ou neurotransmissores, encontrados naturalmente no nosso corpo. Eles podem intensificar a potencia fisica atraves de alteracoes metabolicas. Nesse grupo se encontram:Anfetaminas , efedrina, cafeina, cocaina, narcoticos, anabolizantes esteroides, corticosteroides, beta-bloqueadores, diureticos e anestesicos locais.Anfetaminas Sao estimulantes do SNC, capazes de gerar quadros de euforia, provocar a vigilia, atuar como anorexigenos e aumentar a atividade