Ola pessoal! Esta semana vamos falar de um grande exercicio, o Levantamento Terra. Voces irao ver que e um excelente exercicio por trabalhar um grande numero de musculos. E excelente para ganho de forca, de massa magra, para que tem deseja emagrecer, enfim, seja qual for o objetivo este exercicio tem que estar no seu planejamento. Mas eu te pergunto, porque nao vemos alunos nas academias fazendo? Porque os professores da maioria das academias, principalmente no interior, desconhecem os beneficios deste exercicio, ou ainda por preconceito. Acham que e perigoso, que o aluno vai se machucar e blablabla. Este exercicio juntamente com o agachamento, o supino e desenvolvimento para ombros, nao podem faltar no seu treinamento. Vejam na ilustracao o grande numero de musculos que se trabalha durante a execucao do exercicio.LEVANTAMENTO TERRAO levantamento terra e umdaqueles exercicios que tem de estar na rotina de qualquer um que desejemaximizar sua relacao entre o curto tempo disponivel para treinar e a escolhapor movimentos de maxima eficiencia. Eficiencia aqui se refere a atingirsimultaneamente uma grande quantidade de musculos ao mesmo tempo. Dorian Yates,Arnold Schawarzenegger, Ronnie Coleman sao alguns exemplos de calibre de atletasque acreditam nas virtudes desse exercicio, mas se voce acha perda de tempo, tudobem, sente-se na cadeira extensora e chute o vento a vontade.Pense em um musculoqualquer, e sem duvida alguma ele estara envolvido no Levantamento Terra, sejadiretamente, seja como estabilizador, sob cargas maximas ou mesmo no final deuma serie de repeticoes executadas ate a falha, e dificil observar uma unica fibra muscular que nao estejatensionada!Sei que isso ja foi dito antes com as mesmas palavras, mas e a maispura verdade. De baixo para cima, comecando com os pes, temos os gastrocnemicose soleares atuando nos tornozelos para manutencao do equilibrio; nos joelhostemos simultaneamente o quadriceps e musculos isquiaticos; no quadril temos osgluteos e mais uma vez os isquiaticos (biceps femoral, semimembranoso, semitendinoso); na coluna vertebraltemos o quadro lombar e uma enorme quantidade de musculos conhecidosgenericamente como paravertebrais. Na cintura escapular temos quase todas as porcoesde trapezio ativas, romboides e ate alguma ativacao dos dorsais ( sim, epossivel conseguir deixar ate dorsais doloridos com o Levantamento Terra e suasvariacoes.) Quem treina sabe disso.Dois aspectos contribuempara as grandes cargas erguidas nesse movimento:Um e a grande quantidade demusculos e articulacoes envolvidas simultaneamente. O outro e o fato de estasmesmas articulacoes estarem flexionadas apenas parcialmente, ao contrario doagachamento.A EXECUCAOSe compararmos tecnicamentea posicao inicial dos levantamentos olimpicos e do Terra e parecida, mas nao identica.Temos no ultimo o quadril um pouco mais alto, e a barra mais proxima a tibia (por esta razao alguns atletas usam caneleiras, e literalmente arrastam a barracontra as pernas), de forma que a grande massa formada pela barra e o corpo dolevantador esteja o mais proximas quanto possivel. Depois que a barra sai do chaomuitas coisas podem acontecer: o atleta pode manter uma relacao d relativo equilibrioe sincronismo entre a extensao dos joelhos e quadril com se realizasse algo parecido com umagachamento, ou estende-los de uma vez e prosseguir como se o movimento fosseum stiff legged deadlift, e e verdade que algumas