fase de carga inicial de 3-7 dias, seguida de uma dose de manutencao de cerca de 5 g / d. Suplemento empresas tambem afirmam creatina nao e sintetizada a partir de derivados de origem animal. A maior parte da creatina esta no corpo esta nos musculos esqueleticos onde ela existe na maior parte do fosfato de creatina (64), uma importante forma de armazenamento de energia que buffers ATP e, portanto, serve para manter o estado bioenergetico do exercicio muscular. A ingestao dietetica media e de cerca de 2 g / d em onivoros (64) e quantidades insignificantes em vegetarianos, pois e encontrado principalmente no tecido muscular. Mesmo que a creatina pode ser sintetizada extra muscularmente de aminoacidos precursores (64), soro (65) e musculo esqueletico (57) as concentracoes de creatina foram encontrados para ser mais baixos em vegetarianos, comparados com os nao vegetarianos. Assim, ha alguns pensavam que atletas vegetarianos em particular, podem beneficiar da suplementacao de creatina. Atualmente, no entanto, pouco se sabe sobre os efeitos a longo prazo ou os beneficios do treinamento da suplementacao de creatina (64). A maioria dos estudos demonstrou que a suplementacao esta associada a um rapido ganho de peso de 1 kg, e provavel que a retencao de agua (64). Mesmo esse pequeno ganho de peso, embora a agua, pode ser prejudicial para o desempenho em alguns esportes (63). Em esportes de forca, no entanto, aumento da massa corporal pode ser desejado. Um estudo sugeriu que a suplementacao com creatina pode promover maior ganho de forca e massa muscular em resposta ao treinamento de forca, embora este aumento na massa magra nao foi estatisticamente significativa (62). Na pratica autores sobre o ano passado o aumento do numero de atletas recreativos e competitivos e tecnicos tem demonstrado interesse na suplementacao com creatina. Em adultos pode-se actual revisao dos dados cientificos e a custa de suplementacao, (bem como os beneficios de comer uma boa dieta) e deixar o atleta / treinador tomar suas proprias decisoes. Com criancas e adolescentes, uma abordagem prudente seria desencorajar suplementacao. Alem de creatina, os atletas poderao obter informacoes sobre uma serie de outros suplementos e ergogenicos. Embora apenas cafeina (66) e bicarbonato (67) Actualmente, parece ter potencial, outras ajudas incluem citrato, fosfato (67) acidos, aminoacidos de cadeia ramificada (68), cromo, colina, carnitina (55), (69) e DHEA ( 70). A discussao desses esta alem do escopo deste artigo. Nutricao antes, durante e apos o exercicio Pre-Evento de refeicoes. Ingestao alimentar na refeicao antes de uma sessao de concorrencia ou exercicio deve aumentar as reservas de combustivel, proporcionara uma hidratacao adequada e evitar a fome e problemas gastrointestinais. Estudos tem demonstrado que o consumo de entre 1 e 5 g de CHO / kg de peso corporal 03:59 horas antes do exercicio de endurance tem o potencial para melhorar a performance de resistencia em ate 14% (20) e tambem e pensado para beneficiar o desempenho de alta intensidade. atletas vegetarianos deveriam ser encorajados a consumir familiar, bem tolerado, CHO de alto refeicoes com baixo teor de sodio, acucares simples e de fibra. Os estudos que