Durante a gravidez e normal tercuidado com o que se come, evitando alguns alimentos e ingerindo cuidadosamenteoutros. Quando se amamenta este cuidado deve prevalecer; so porque ja passou agravidez nao significa que se pode comecar a abusar. Os cuidados a ter com a alimentacao quando se amamenta sao exactamente osmesmos que quando estava gravida. Como mae que amamenta deve sempre pensar nassuas necessidades e nas necessidades do bebe, pois tudo que ingere sera tambemingerido pelo bebe atraves do leite que e produzido por si.O que e bom para siA qualidade dos alimentos que seingere e o que mais deve ter em conta. A fase da amamentacao nao e a ocasiaocerta para fazer dietas irracionais para perder o peso da gravidez. Ainda queseja aconselhado acrescentar mais 500 kcal diarias a quem amamenta, e maisimportante a qualidade do que a quantidade do que se ingere. Quando se amamentasao recomendados:Vegetais como brocolos, couve-flor, abobora, pimentos e feijao.Fruta como laranjas, melao, macas, mirtilos, pessegos e ameixas.Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pao de centeio. Proteina e gordura, sao importantes e devem ser oriundas especialmente de oleos vegetais; estas adicoes de gordura a alimentacao sao boas para ajudar a criar um leite materno melhor.Leite, o alimento obvio, especialmente o magro pois e de mais facil absorcao; no entanto nao e necessario beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo, salmao, sementes de sesamo ou tofu.O que nao e bom para o bebeE importante ter a consciencia se oque ingere esta de acordo com o que o bebe necessita. Nem sempre o que a maeingere o bebe aceita bem. Mas saiba que o bebe ira dizer se aceita bem ou nao oque ingere: se ele nao tiver a receber o que necessita o numero de fraldassujas diminuira. Se o bebe estiver a receber amais do que necessita, o mau estar e os gases serao constantes.Quando o bebe mostra sinais de desconforto como diarreias, falta de sono,gases, podem existir alimentos responsaveis como:Produtos ricos em cafeina como chocolate, Coca-Cola, chaComida picante, alho e canelaLeite de vacaSoja, ovos, trigo e nozesSumo de citrinos e outros sumosAlguns vegetais responsaveis por perturbacoes gastrointestinais nos adultos como: couve, brocolos, milho, pepinoExistem alguns alimentos que devemser ingeridos em muita baixa dose, ou mesmo evitados, como:O alcool em geral, a cerveja e vinho se forem bebidos ocasionalmente deve existir o cuidado de os limitar a uma dose muito pequena, para que o alcool nao entre no leite.O peixe rico em mercurio tambem deve ser evitado como o peixe-espada, ou qualquer peixe de grandes profundidades. Alimentos como a salsa ou a menta podem ser responsaveis pela diminuicao da quantidade de leite, por isso deve de os ingerir com moderacao.Mantenha-se hidratadaE aconselhavel beber cerca de 6 a 8copos de agua diariamente quando amamentar. No entanto, so deve beber atesatisfazer a sede, pois beber ate se sentir inchada pode fazer o oposto e diminuira producao de leite.Perder peso depois da gravidezUma rapida baixa de peso pode ser mapara o bebe, pois causa a libertacao de toxinas usualmente armazenadas notecido gordo para a corrente sanguinea, acabando por