A Gravidez e um periodo que necessita de muitos cuidados, de uma alimentacao correta e, principalmente, de exercicios fisicos. Muitas mulheres se esquecem da saude nessa epoca, pois acreditam que devem simplesmente alimentar o bebe em seus ventres, abusando. assim, da alimentacao, comendo de tudo e de forma exagerada. A maioria das gestantes engordam muito nesse periodo e isso nao somente faz mal para a nova mamae, mas para o seu bebe tambem.Uma grande preocupacao das gestantes em relacao a qualquer tipo de exercicio fisico e a ocorrencia de problemas, como abortos, ma formacao, nascimentos prematuros etc. Entretanto, muitos estudos mostram que quando a gravida pratica exercicios regulares, moderados e sempre sob a supervisao do medico e de um profissional do esporte somente beneficios podem acontecer.Os exercicios fisicos em relacao as gestantes sao classificados em tres tipos: atividades de baixo, medio ou alto risco, este ultimo que sao atividades desfavoraveis. O primeiro tipo de atividade, de baixo risco, e assim classificada por comportar riscos baixissimos para a gravida e para seu bebe. Nesse grupo estao incluidos a caminhada, a hidroginastica, a bicicleta ergometrica, a natacao, entre outras. A musculacao esta incluida no grupo de atividades de risco medio, assim como ginastica aerobica, tenis, squash, entre outros. Este grupo de exercicios deve ser feito sempre sob orientacao e supervisao de um medico.Os exercicios de risco alto, contraindicados para as gestantes, sao os esportes de contato fisico, como lutas e esportes em equipe, como futebol, volei, alem daqueles de forte impacto, como hipismo. Estes tem grande possibilidade de traumatizar e lesionar devido a quedas, as quais podem causar problemas para a gestacao e, consequentemente, para a crianca.Os esportes de baixo e medio impacto podem e devem ser praticados. A musculacao, quando direcionada pelo medico, principalmente quando a gestante ja praticava anteriormente a gravidez, traz muitos beneficios a saude da mulher e de seu filho (a).Muitas mudancas fisiologicas e anatomicas ocorrem no corpo da mulher durante o periodo da gravidez. Portanto, a musculacao entra como exercicio para auxiliar a mulher a passar por essas mudancas, nao somente na area fisica, mas, tambem, psicologica, tendo visto que as mudancas hormonais, que ocorrem no corpo, sao as principais queixas das gravidas. O exercicio fisico libera varias substancias responsaveis por proporcionar bem-estar, portanto colaboram para que a gestacao seja menos traumatica, para a mae e para o bebe.Outros grandes beneficios proporcionados pela musculacao sao a melhoria da circulacao do sangue, diminuindo os inchacos nos pes; diminuicao da sobrecarga das articulacoes, causada pelo peso; diminuicao de dores lombares e musculares; entre outros.O profissional que fizer o acompanhamento da gestante deve ter em maos os exames e recomendacoes que o medico/tenha feito sobre a pratica de exercicios. E necessario que o medico tenha feito uma serie de exames para ver se a gestante pode praticar musculacao. Alem disso, o profissional que acompanhara a pratica deve fazer uma avaliacao fisica completa para ver a atual situacao da futura mamae.Algumas dicas que devem ser seguidas na hora dos exercicios com peso sao: sempre fazer alongamentos, principalmente da area lombar e da musculatura