NAS DICAS:* Mas porque a caminhada?Antes de tudo, porque caminhar e um movimento inato do homem. Para os grandes obesos poderia resultar problematico ou ate mesmo destrutivo fazer qualquer tipo de esporte. A respiracao, coracao e articulacoes poderiam nao aguentar o peso de um novo esforco. Por isso caminhar e uma alternativa saudavel e que nao requer grandes esforcos, podendo ser realizadas pela maioria da populacao.* Beneficios Caminhar melhora o tonus muscular em todo o corpo; Promove a motilidade intestinal; As articulacoes se movem de maneira natural mantendo um elevado estado de elasticidade dos tendoes e ligamentos; O tecido osseo se mantem compacto prevenindo riscos de deterioracao; O coracao e reforcado: as cavidades estendem-se para conter uma quantidade maior de sangue e engrossar as suas paredes; A frequencia cardiaca diminui e para lidar com um esforco e necessario um menor numero de pulsacao; As paredes dos vasos sanguineos tornam-se mais elastica e o sangue circula encontrando menos resistencia; A pressao arterial diminui; Existe um melhor retorno do sangue venoso para o coracao, o que ajuda a prevenir o risco de ataques cardiacos e aterosclerose; Caminhar combate o acumulo de colesterol ruim; Os musculos do peito sao reforcados, expandindo o espaco disponivel dos pulmoes que melhor podem se espalhar para conter mais oxigenio; A frequencia respiratoria diminui; O movimento lento e regular do peito e uma massagem para todos os orgaos contidos; Os musculos abdominais e os das costas sao constantemente contraidos, assim se tonificam e melhoram a nossa postura; A planta do pe e ricamente vascularizada, de modo que o sangue venoso e bombeado de baixo para cima, ajudando a melhorar o bombeamento sanguineo; Os residuos sao expelidos atraves do suor; Caminhar ajuda a descarregar as tensoes e o estresse.* Por que por pelo menos 20 minutos?Depois dos primeiros quinze vinte minutos, o organismo inicia a utilizar a gordura em excesso para produzir a energia necessaria para o treinamento, atacando os depositos de gordura.20 minutos (pelo menos, por dia)* E o passo?Devemos caminhar com pressa, como se deveriamos ir ate o correio antes de ir trabalhar. Alem disso, o corpo nao vai enviar sinais de fome, como acontece apos as atividades de corrida ou outras em que voce consome uma grande quantidade de acucar que o corpo precisa para repor imediatamente.As vantagens desta atividade estao cientificamente reconhecidas, quase infinitas, mas talvez o mais importante e que somos capazes de andar por todas as partes. Aprenda a conquistar uma meia hora por dia, simplesmente estacionando o carro mais longe de onde estamos acostumados, ou descendo em uma parada antes do metro, vai beneficiar o nosso bem-estar psicofisico cotidiano, prevenindo tambem o impasse na dieta. Alem disso, todos podem andar: nao ha necessidade de matricular-se em uma academia ou de consultar um profissional, economizando tempo e dinheiro... muito simples, relaxante e ainda faz muito bem para sua saude....todos podem andar*Nao se esqueca da hidratacao! Muita agua.*Alongue seu corpo: Alongar antes de cada caminhada e essencial para aquecer os musculos e evitar lesoes (comece com um periodo de aquecimento e termine com um periodo de