O ser humano possui 3 biotipos, o ectomorfos, estrutura longilinea com ossos leves e dificuldade para ganhar massa muscular, o mesomorfo, corpo de atleta, privilegiado pela natureza, que tem facilidade para ganhar massa e perder gordura, e o endomorfo, sujeito com aspecto mas rolico, que ganha peso muito facil. Aqui irei mostrar algumas dicas para os 3 tipos e qual que voce se encaixa melhor.ECTOMORFOPessoas com o biotipo ectomorfo geralmente sao hardgainers, dificilmente ganham peso, inclusive massa muscular. Sempre com uma aparencia magra independente do que comem. Aprenda dicas simples para maximizar os seus resultados.Treinamento para o Ectomorfo:Ectomorfo geralmente tem muita dificuldade para ganhar massa muscular. Muitos deles treinam muito e se frustram pelos poucos resultados que obtem do treinamento e nutricao. O principal erro do ectomorfo e querer seguir rotinas para mesomorfos que sao aquelas pessoas com mais facilidade para ganhar massa muscular e tem uma capacidade de recuperacao muito maior. Logo um ectomorfo querer seguir o ritmo de um mesomorfo e um erro fatal.Alguma dicas extremamente importantes para o Ectomorfo:* 1. Use o maximo de carga possivel para conseguir realizar de 10 a 12 repeticoes.* 2. Use sempre 2 a 3 exercicios para todos os grupos musculares(Um ectomorfo entra em overtraining muito facil, nunca faca mais de 3 exercicios) , e faca de 3 a 4 series.* 3.Treine apenas 1 grupo muscular por treino* 4.Mantenha o seu treino o mais simples possivel e com exercicios compostos como supino reto, agachamento livre e levantamento terra.Enquanto os ectomorfos tem dificuldade em ganhar massa muscular, um lado bom e que eles tambem tem dificuldade em ganhar gordura. Descartando a necessidade de fazer aerobicos para manter uma aparencia de trincado. Isto tambem vale como uma dica, se voce e ectomorfo e pretende ganhar massa muscular, nao seja maluco de fazer uma maratona diaria na esteira ou fazer atividades de grande gasto calorico isto vai dificultar ainda mais os seus ganhos. Uma sessao de cardio pode elevar ainda mais o metabolismo de um ectomorfo.Nutricao para o EctomorfoNa dieta de um ectomorfo obrigatoriamente deve conter muita proteina, carboidratos e gordura de forma moderada. A sua ingestao de carboidratos deve ser o dobro do consumo de proteina. Ectomorfos geralmente sao tolerantes a insulina entao devem consumir mais carboidratos para promover crescimento. Quando selecionar os carboidratos, de preferencia sempre para os de baixo indice glicemico, como produtos de origem integral, batata doce, etc... Assim evitando acumulo de gordura.Preste muita atencao ao espelho, observe como o seu corpo esta aceitando a quantidade de carboidratos, se voce perceber que nao houve ganho nenhum, voce tera que aumentar a quantidade, se houver ganho de gordura abaixe.Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/ Continuando a serie sobre somatotipos postarei agora algumas dicas para os mesomorfos. O mesomorfo e aquele sujeito privilegiado pela natureza, musculos definidos, e peso estavel. O corpo que sempre sonhamos. Saiba como aproveitar melhor esse "privilegio".Treino para MesomorfoO mesomorfo encontrara relativa facilidade para desenvolver massa muscular, mas tera de incluir uma variedade suficiente de exercicios em seu programa, de modo que os musculos desenvolvam-se proporcionalmente e em boa forma em vez de apenas compactos