@tavicastroDJ | Produtor | EntrepreendedorPaginas tambem no Spotify & Soundcloud: Tavi Castro NowYouTube"Smoking a Cigar with Arnold" www.body-engineers.com BCAA e a abreviacao em ingles para Aminoacidos de Cadeia Ramificada (Branched Chain Amino Acids), sendo eles leucina, valina e isoleucina. Esses aminoacidos fundamentais formam grande parte das proteinas musculares e sao essenciais para a manutencao e o desenvolvimento muscular. Alem disso, tambem sao capazes de fornecer energia, principalmente quando ha escassez de carboidrato, mantendo assim o funcionamento metabolico.Nessa situacao de geracao de energia, porem, ha uma liberacao de amonia, componente toxico para o metabolismo cerebral e muscular e que pode induzir a um enorme estado de fadiga. Essa situacao nao apenas atrapalha a corrida de forma aguda, mas tambem o processo de recuperacao, deixando-o mais lento e dolorido.Embasada em estudos cientificos e na pratica diaria, entendo que a melhor hora para utilizar a suplementacao de BCAA e apos o termino da corrida e SEMPRE associado a um alimento fonte de carboidrato de rapida digestao e absorcao (mel, caldo de cana, dextrose, doce de fruta etc). Essa medida estimula um processo de recuperacao rapido e eficiente, diminuindo, assim, os danos musculares resultantes do treino. Permite, tambem, ao corpo aproveitar de forma eficiente o estimulo metabolico de sintese de proteinas, reduzindo possiveis processos de fadiga muscular.Estando disponivel no meio celular no momento do treino, o BCAA, por instinto de sobrevivencia, e priorizado como fonte de energia, poupando, assim, os estoques de glicogenio. Isso porque o nosso corpo ira sempre trabalhar na preservacao dos estoques de glicogenio, pois sem ele fatalmente nao conseguiriamos correr nem 1 km.Mesmo que seu treino de corrida seja curto e de baixa intensidade, seu corpo vai optar pela preservacao dos estoques de glicogenio. Portanto, a melhor estrategia e fornecer carboidrato como suplementos para melhor desempenho ao longo da corrida e usar, apenas apos o termino, o BCAA (e com o cuidado de associa-lo a carboidratos para potencializar a recuperacao).Caso o carboidrato nao seja ingerido com o BCAA no pos-treino, teremos novamente o problema detalhado acima. Como a prioridade do nosso corpo e repor glicose sanguinea e estoques de glicogenio muscular e hepatico, o BCAA sera originado para isso e nao para renovacao do tecido muscular.EducacaoFisica MinhaVida MinhaVida Enquanto a temporada 2017 nao chega, confira esses dois videos destaque do Crossfit Games The OpenTemporada 2015 Temporada 2016 Sucos detox sao tudo de bom. De maneira pratica e rapida, fazem as toxinas que ingerimos serem eliminadas, promovendo uma limpeza interna que facilita o processo de emagrecimento.O abacaxi e diuretico, facilita a digestao e ajuda a desobstruir o figado, o que o torna um ingrediente interessante em sucos detox. Ele e rico em vitamina C e A, otimas antioxidantes. Tambem possui uma enzima chamada bromelina, que apresenta propriedades anti-inflamatorias, anti-coagulantes e e promissora como um reforco da imunidade. Confira como adiciona-lo aos sucos:Suco detox de abacaxi, couve e laranja Ingredientes2 colheres de sopa de couve manteiga picada2 fatias medias de abacaxiSuco de 1 laranja1 maca sem casca e sem sementeComo fazerBata no liquidificador todos os ingredientes ate obter uma bebida homogenea. Coe e sirva.A