Evidencias Cientificassobre o Exercicio Fisico que nao aprendemos na Escola Treino AerobicoOExercicio Aerobico de intensidade moderada (vulgarmente conhecido como cardio)e a pior opcao que existe para perder massa gorda. Paraque nao haja duvidas o exercicio aerobico a que me refiro e aquele tipo deexercicio continuo de longa duracao no intervalo dos 60-70% da frequenciacardiaca maxima. Com certeza que ja ouviu que correr e a melhor forma de queimar gordura.Todos nos ouvimos a mesma cantiga e eu tambem ja acreditei que isto era assim.Porque fui ensinado desta forma. A explicacao era mais ou menos esta: so apartir dos 20 e tal minutos de exercicio continuo e que comecamos a entrar nometabolismo das gorduras e como tal o exercicio cardio de longa duracao e amelhor solucao para estimular a perda de gordura. Por isso o ideal e correrpelos menos uns 40-45 minutos para queimarmos a tal gordura nao desejada.Entretanto mediamos a frequencia cardiaca para apurar se estavamos na zona dequeima de gordura e acabavamos de correr com aquela sensacao de dever cumprido Hoje corri 40 minutos e queimei 500 calorias. Sinto-me muito melhor.Lembram-se de ver esta imagem nosginasios e nos livros de fisiologia?Infelizmentepara muitas pessoas este ainda e o tipo de treino que fazem para tentar perder massa gorda.Mas, acredite, esta e de longe a pior solucao e as consequencias de fazercorridas de longa duracao sem estar preparado para tal podem ser desastrosaspara a saude do seu corpo e das suas articulacoes. Contrariamente ao que possapensar e preciso estar em forma paracorrer. As forcas de reacao do solo (recorde-se da 3a lei de Newton paracada acao ha uma reacao igual e oposta) quando corre estao situadas entre 2 a 5vezes o seu peso corporal, portanto se a sua musculatura nao estiver preparadapara estes impactos sucessivos, o melhor que tem a fazer e evitar a corrida.Alias, esta e uma das razoes pelas quais vemos muitos corredores recreativoslesionados com frequencia nao tem forcasuficiente para minimizar os efeitos dos impactos causados pela corrida edepois o corpo acaba por pagar fatura.Pense durante uns segundos: Conhecealguem que tenha tentado fazer este tipo de treino e tenha obtido bonsresultados no que diz respeito a perda demassa gorda e ganhos de massa muscular? Conhece alguem que participe emcorridas de longa duracao e tenha um fisico de um corredor de 100 ou 200metros? Certamente que nao conhece. E sabe porque? Porque fisiologicamente eimpossivel que isso aconteca.Vejamosalguns aspectos negativos do Treino AerobicoOTreino Aerobico aumenta o cortisol e acelera o envelhecimento!Se os seus niveis de cortisol estaoconstantemente elevados, o seu corpo vai acumular gordura em vez de queimargordura. O cortisol alto vai levar tambem ao aumento de gordura visceral nabarriga o que, por si so, aumenta o acumulo de gordura e a inflamacao sistemicano corpo (se pensa que isto nao e muito importante recomendo que de uma olhadana imagem abaixo para saber as respectivas consequencias). Elevados niveis decortisol aceleram tambem o envelhecimento porque verifica-se um aumento dassubstancias oxidantes (radicais livres) no organismo que produzem inflamacao nocerebro, coracao, trato intestinal e orgaos reprodutivos.Sabemos que o exercicio aumenta ocortisol, porque o exercicio causa stress ao corpo,