O hormonio do crescimento (GH) promove aumento e desenvolvimento de tecidos corporais, atua no metabolismo de gorduras como fonte de energia, aumenta a taxa de sintese de proteinas e diminui a utilizacao de carboidratos. Seu efeito no organismo nos permite entender sua importancia ao ser relacionado aos objetivos almejados num programa de treinamento de forca.Atraves de revisao de literatura, o presente estudo teve por objetivo analisar as influencias das diferentes variaveis do treinamento de forca na concentracao de GH. Resultados significativos foram observados em estudos que utilizaram de curtos intervalos de descanso entre series (entre 30 a 60 segundos comparados a 120 segundos), ativacao de grandes ou varios grupos musculares, e ordem de exercicios que priorizavam os exercicios multiarticulares no inicio da sessao. Conclui-se que, se os objetivos almejados puderem ser favorecidos por uma maior concentracao de GH no sangue, e de se considerar a manipulacao de tais variaveis na elaboracao do programa, visto que exercem influencias positivas na secrecao desse hormonio, mas vale ressaltar que nem todos os individuos apresentarao o mesmo aumento devido os diversos fatores que podem intervir na secrecao do GH, como fator nutricional, capacidade de esforco, idade, sexo, acao de outros hormonios, entre outros. O GH parece ser altamente responsivo a treinamentos de alta demanda metabolica, por isso, intervalos curtos sao favoraveis. Quando testados os intervalos acima mencionados, foi observado que todos exerciam estimulos de secrecao apos a sessao de TF, mas o intervalo de 30 e 60 segundos mostraram maiores aumentos tanto logo apos a sessao, como tambem 5, 15 e 30 min apos o termino. Exercicios multiarticulares tambem mostraram ser otimos estimuladores principalmente se realizados no inicio do treino, que serao realizados com maior intensidade devido a menor fadiga no inicio da sessao e por exigir ativacao de diversos grupos musculares.Ou seja, nao enrole no treino! Seu descanso e tao importante quanto sua serie. Descanse apenas o suficiente para aguentar fazer de novo.Fonte1: HorsePower ProFonte2: A INFLUENCIA DAS VARIAVEIS DO TREINAMENTO DE FORCA NA SECRECAO DO HORMONIO DO CRESCIMENTO - Christine Megumi, 2013 ANO DE MONSTERS 2014Fato, 2014 foi um dos melhores anos para o esporte no brasil, fisiculturismo cresceu muito dentro de 1 ano, chegando a povos que nao tem nocao do que realmente e esse esporte gracas a algumas midias sociais, atletas, Vloggers, Bloggers, Sites todos tem seu merito.Agora e passar conhecimento para aqueles que estao chegando nesse mundo para que faca o esporte com consciencia e claro saude.O Site Treino Monster como sempre a cada ano evoluindo muito, tivemos nossas perdas porem a cada ano que passa sei que estou ganhando algo, nao financeiramente mas passando conhecimento para voces, transmitindo essas informacoes. CONHECIMENTO E PODER.Esse ano nos da Equipe T-M Encerramos nossas atividades e voltaremos no proximo mes dia 05/01/2015 Um novo ano que promete novidades para todos, agradecemos a todos seguidores, amigos que compartilham o site nas redes e desejamos um feliz ano novo, sucesso, 2015 de muito progresso para todos.TAMO JUNTO!!!!Obs: Dieta,Treinos nao param entao GO TREINOOO MONSTER!!!! Estamos ON na Page Oficial: OFICIAL TREINO MONSTER Qual de suas refeicoes