Preparando suas pernas para 42 kmde asfalto duro3 parte... Superficie da maratonaEnquanto alguns percursos, como o da Maratona de Nova Iorque, incluem varias ladeiras, outros sao quase planos. Ambos os tipos de percursos requerem preparacao especifica. Em uma maratona toda plana, seus musculos sao usados da mesma forma por todo o percurso pela mesma amplitude de movimento por milhares de passadas. Essa falta de variedade eleva a fadiga, ja que seus musculos da panturrilha, jarrete e quadriceps repetem os mesmo ciclo de novo e de novo. Para preparar-se otimamente para uma maratona plana, voce deve fazer a maioria das suas corridas longas em percursos similarmente planos.Ainda que correr ladeira acima possa faze-lo perder um pouco de velocidade, e correr ladeira abaixo em percursos como os da Maratona de Boston que o destroem. Quando voce corre ladeira abaixo, seus musculos trabalham excentricamente para resistir a forca da gravidade, o que causa danos microscopicos aos musculos, inflamacao e nossa velha amiga dor muscular tardia. A boa noticia e que treinar correr ladeira abaixo tem um efeito de protecao que reduz os danos e dores musculares subsequentes. Ao inves de fazer repeticoes correndo ladeira abaixo, as quais o deixarao bem dolorido e podem ocasionar lesoes, pratique correr em terrenos com aclives e declives. A melhor simulacao de uma maratona com ladeiras e incorporar uma sequencia similar de aclives e declives na sua corrida longa. Esse era um dos segredos de Bill Rodgers para vencer tanto a Maratona de Boston quanto a de Nova Iorque. Ele elaborou seu treinamento para prepara-lo para as subidas e descidas desses percursos. Texto: Apocalipse 21.1-6IO apocalipsee um tema dramatico e assustador, que ja inspirou muitas historias, livros,filmes e seriados de TV. Nao falta criatividade para falar sobre o fim domundo. Que o digam os diretores de Hollywood, que ja abordaram o fim da nossacivilizacao por meio de guerras, invasoes alienigenas, catastrofes climaticasou algum virus letal dizimando impiedosamente a humanidade. Que o digam tambemos incontaveis autores de livros sobre o fim dos tempos. Eles vendem milhoes deexemplares. Ainda nao faz tanto tempo que a historia do calendario maia deixoumuita gente maluca, por prever o fim dos tempos para o dia 21 de dezembro. Maisuma vez, uma previsao errada, que frustrou muitos.Falar doapocalipse dentro da igreja tambem sempre atraiu muitos cristaos com suasduvidas e perguntas a respeito desse livro repleto de misterios. Parece que aspessoas tem uma especie de relacao forte com esse tema. Alias, nos somos osunicos seres deste planeta que temos a clara nocao de que, um dia, tudo vaiacabar. E tambem somos os unicos que fazemos um grande drama em torno disso!Somos criativos ao extremo para imaginar bestas, anticristos, finaiscatastroficos para o mundo e um grande julgamento que, finalmente, vai dar o castigomerecido aos maus e a justa recompensa aos bons. IIO textobiblico que nos serve de reflexao no dia de hoje e um trecho do Apocalipse deJoao. Mas nao tem nada de catastrofico. Ao contrario, transmite uma lindamensagem de paz e de esperanca, que fala de um mundo totalmente novo, livre detodo sofrimento, onde Deus estara no comando.