Video de Exercicios para reabilitacao do LCA 3a Semana Por Lucas Job, FisioterapeutaIntroducaoSabemos que nenhum movimento e melhor do que o outro nem mais eficaz, mas temos pressupostos culturais sobre alongamento que nos (fisioterapeuta, educadores fisicos, medicos, atletas amadores ou nao e me incluo aqui tambem) englobamos sem muita ou as vezes nenhuma base cientifica, e por muitas vezes essas presuncoes persistem mesmo apos a pesquisa cientifica apresentar resultados diferentes.Todos que se movem, se alongam; sim nos todos nos alongamos o tempo todo, por exemplo ao sentar, os musculos como os gluteos estarao alongados porem os flexores de quadris estarao em encurtamento, assim como em pe o contrario ocorrera. Mas nao pensamos em alongamento em movimentos tao cotidianos assim, normalmente pensamos em alongamentos quando estamos em uma posicao de estressa na musculatura sentido profundamente o estiramento das fibras.Em resumo, existem alongamentos e alongamentos, sao atividades diferentes, com efeitos diferentes as quais utilizamos os mesmos termos.Vamos entao pensar em pros e contras dos alongamentos em diferentes situacoes.1.Antes do TreinamentoSuperficialmente o alongamento parece ser util para o aquecimento antes de uma atividade, como correr ou uma partida de futebol com amigos; parece dar uma resetada nos tecidos, quebrando algumas adesoes e deixando os musculos mais fluidos e flexiveis, preparando o corpo para mover-se sem nenhuma possibilidade de lesao; nao parece isso?Bom isso nao ocorre, em pesquisas foram encontrados resultados sugerindo que o alongamento previo nao reduz o risco de lesoes, e ainda pode reduzir a forca e a performance entre 5% a 20%, porem estas pesquisas mostraram que apenas ocorre isso em alongamento acima de um minuto. (ANTHONY D. KAY e ANTHONY J. BLAZEVICH, Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review,2012, MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE)Mas concordamos que tanto bebes como animais domesticos (caes e gatos), se espreguicam(alongam-se), antes de levantar ou de uma soneca ou apenas estarem parados por algum tempo; mas esse espreguicar nao e imprescindivel, pois quando um cao ouve um barulho estranho ele consegue levantar e correr mesmo sem o alongamento previo.Tambem devemos apenas ressaltar que alongar e diferente de mobilizar; alongar me refiro ate o ponto de tensao maximo perto do limite articular do movimento. Lembre-se que o alongamento no limite, mesmo fora do momento de exercicio ou competicao, nao ira melhorar o seu desempenho atletico se nao as ginastas ou as contorcionistas de circo seriam mais velozes que as competidoras de 100m rasos do atletismo.Devemos lembrar da capacidade adaptativa que temos, que apenas ganhamos forca ouflexibilidade no angulo treinado, entao se voce alonga rotadores de tronco sentado, pensando em melhorar o seu Smash no Tenis, desculpe mas nao funciona assim 26 % (observacao, tambem deve ser lembrado que treinar o movimento e o que vai melhorar, mas nao invente de colocar uma borracha limitadora e tentar fazer o movimento, voce ira ganhar forca apenas na amplitude treinada e na velocidade treinada e o principio da especificidade do treinamento).Se isso faz voce se sentir bem otimo, se traz pra voce o beneficio do relaxamento, entao otimo, nao va contra as coisas que