Muitos individuos ainda preocupam-se somente com a ingestao proteica esquecendo da importancia dos outros nutrientes. A dieta deve conterquantidades adequadas de proteinas carboidratos e lipidios variando de acordocom caracteristicas individuais e fase do treinamento. Outro grande erro enegligenciar a ingestao de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Adeficiencia de uma vitamina ou de um sal mineral na dieta pode interferirdiretamente no ganho de massa muscular mesmo que a dieta contenha quantidadesadequadas de macronutrientes. Portanto nunca deixe de lado as frutas verdurase legumes.HahaSo eu sei a continha no sacolao .. Frutas, verduras e Legumes comprados...que mais falta hein? -So para entender o processo. O treino comeca forte e firme dia 01/10, enquanto isso estou montando o cardapio a ser seguido, depois de MUITA pesquisa e varias dicas pela internet e da minha Personal... Sem contar a lista de suplementos que vou ter que comprar... tambem estou pesquisando para saber quais melhores e mais eficazes... assim que descobrir posto tudinho para voces! 1. Estabeleca objetivos factiveis!Primeiramentedeve-se ter ampla consciencia que sem o uso de drogas anabolicas nocivas asaude e praticamente impossivel um ganho em massa isenta de gordura superior adois quilos em um mes. Vale mencionar tambem que conforme o individuo torna-secada vez mais adaptado ao treinamento a evolucao torna-se mais lenta.Ok Recado entendido... Objetivo Abaixo:Nao vai ser facil eu sei e tenho total conviccao que nao vou conseguir em 3 meses... nao importa o tempo minha dedicacao vai ser total... e um dia o resultado vem! Que venha logo.... hahaha**parte 1 concluida proximo! Tai o meu antes... o motivo da revolta ... o motivo de querer mudar esse quadro, 45kg pra quem pesava 70 com puro musculo e inadimissivel... pois bem a forca de vontade nao me falta... dieta sendo cumprida, e exercicios na carga maxima... comeco de novembro posto a evolucao... 5. O musculo esqueletico possui em torno de 50%da proteina corporal total. Seus dois componentes dominantes sao a agua e aproteina na razao de aproximadamente 4:1. A proteina corporal esta emconstante reciclagem com sintese de novas proteinas e degradacao de antigasproteinas. As mudancas que ocorrem na massa muscular refletem alteracoes nastaxas de sintese e degradacao proteica corporal. Quando ha maior disponibilidadede aminoacidos livres ocorre ativacao das taxas de sintese proteica. Porem amedida que essa disponibilidade cai o organismo passa a usar as proteinasestruturais ativando as taxas de degradacao proteica. A quantidade proteicanecessaria para o individuo que treina com alto volume e/ou intensidade deveser oferecida durante todo o dia devendo ser distribuida em todas asrefeicoes. Essas proteinas devem oferecer sobretudo aminoacidos essenciais(proteinas de alto valor biologico) para que sejam utilizadas no crescimentomuscular. Alimentos como aves carne bovina magra peixes lacticiniosdesprovidos de gordura e ovos devem fazer parte de todas as refeicoes diarias.Quando houver impossibilidade da utilizacao de um desses alimentos seja por dificuldadede transporte e/ou falta de tempo recorrer a suplementos proteicos pode seruma boa medida. Isso nao significa que a hipertrofia muscular somente seraobtida com a ingestao de uma quantidade exacerbada de proteinas. Recomenda-seem torno de dois gramas de proteina para cada quilo de peso corporal. Umindividuo com 90 kg deveria ingerir