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Sonho que sou a Poetisa eleita,Aquela que diz tudo e tudo sabe,Que tem a inspiracao pura e perfeita,Que reune num verso a imensidade!Sonho que um verso meu tem claridadePara encher todo o mundo!E que deleitaMesmo aqueles que morrem de saudade!Mesmo os de alma profunda e insatisfeita!Sonho que sou Alguem ca neste mundo...Aquela de saber vasto e profundo,Aos pes de quem a Terra anda curvada!E quando mais no ceu eu vou sonhando,E quando mais no alto ando voando,Acordo do meu sonho...E nao sou nada!... (Florbela Espanca) Quanto mais alta a sensibilidade, e mais sutil a capacidade de sentir,tanto mais absurdamente vibra e estremece com as pequenas coisas.A humanidade, que e pouco sensivel, nao se angustia com o tempo,porque faz sempre tempo; nao sente a chuva senao quando lhe cai em cima. (Fernando pessoa) Se voce quer ser minha namoradaAi, que linda namoradaVoce poderia serSe quiser ser somente minhaExatamente essa coisinhaEssa coisa toda minhaQue ninguem mais pode serVoce tem que me fazer um juramentoDe so ter um pensamentoSer so minha ate morrerE tambem de nao perder esse jeitinhoDe falar devagarzinhoEssas historias de voceE de repente me fazer muito carinhoE chorar bem de mansinhoSem ninguem saber porqueE se mais do que minha namoradaVoce quer ser minha amadaMinha amada, mas amada pra valerAquela amada pelo amor predestinadaSem a qual a vida e nadaSem a qual se quer morrerVoce tem que vir comigoEm meu caminhoE talvez o meu caminhoSeja triste pra voceOs seus olhos tem que ser so dos meus olhosE os seus bracos o meu ninhoNo silencio de depoisE voce tem que ser a estrela derradeiraMinha amiga e companheiraNo infinito de nos dois.(Vinicius de moraes) Meu coracao e um entardecer de verao, numa cidadezinha a beira-mar. A brisa sopra, saiu a primeira estrela. Ha mocas na janela, rapazes pela praca, tules violetas sobre os montes onde o sol se pos. A lua cheia brotou do mar. Os apaixonados suspiram. E se apaixonam ainda mais. Acesa, aceso - vasto, vivo: meu coracao e teu. Senhor, ajudai-nos a construir a nossa casaCom janelas de aurora e arvores no quintal -Arvores que na primavera fiquem cobertas de floresE ao crepusculo fiquem cinzentascomo a roupa dos pescadores.O que desejo e apenas uma casa.Em verdade, Nao e necessario que seja azul,nem que tenha cortinas de rendas.Em verdade, nem e necessario que tenha cortinas.Quero apenas uma casa em uma rua sem nome.Sem nome, porem honrada, Senhor.So nao dispenso a arvore,Porque e a mais bela coisa quenos destes e a menos amarga.Quero de minha janela sentiros ventos pelos caminhos, e ver o solDourando os cabelos negrose os olhos de minha amada.Tambem a minha amada nao dispenso, meu Senhor.Em verdade ele e a parte mais importante deste poema.Em verdade vos digo, e bastante constrangido,Que sem ela a casa tambem eu nao queria,e voltava pra pensao.Ao menos, na pensao, eu tenho meus amigosE a dona e sempre uma senhorado interior que tem uma filha alegre.Eu adoro menina alegre,e dai podeis muito bem deduzirQue para elas eu corro nas minhas horas de aflicao.Nas minhas solidoes de amor enas minhas solidoes do pecadoSempre fujo para elas, quando
nao fujo delas, de noite,E vou procurar prostitutas. Oh, Senhor vos bem sabeisComo amarga a vida de umhomem o carinho das prostitutas!Vos sabeis como tudo amarganaquelas vestes amassadasPor tantas maos truculentas ou timidas ou cabeludasVos bem sabeis tudo isso, e portanto permitiQue eu continue sonhando com a minha casinha azul.Permiti que eu sonhe coma minha amada tambem, porque:- De que me vale ter casa sem termulher amada dentro?Permiti que eu sonhe com uma que ameandar sobre os montes descalcaE quando me vier beijar faca-ocomo se ve nos cinemas...O ideal seria uma que amasse fazer comparacoesde nuvens com vestidos, e peixes com aviao;Que gostasse de passarinho pequeno,gostasse de escorregar no corrimao da escadaE na sombra das tardes viesse pousarComo a brisa nas varandas abertas...O ideal seria uma menina boba:que gostasse de ver folha cair de tarde...Que so pensasse coisas leves que nem existem na terra,E ficasse assustada quando ao cair da noiteUm homem lhe dissesse palavras misteriosas ...O ideal seria uma crianca sem dono,que aparecesse como nuvem,Que nao tivesse destino nem nome -senao que um sorriso tristeE que nesse sorriso estivessem encerradosToda a timidez e todo o espantodas criancas que nao tem rumo...Manoel de Barros
...deixa eu te dizer antes que o onibus parta que voce cresceu em mim de um jeito completamente insuspeitado, assim como se voce fosse apenas uma semente e eu plantasse voce esperando ver uma plantinha qualquer, pequena, rala, uma avenca, talvez samambaia, no maximo uma roseira, e, nao estou sendo agressivo nao, esperava de voce apenas coisas assim, avenca, samambaia, roseira, mas nunca, em nenhum momento essa coisa enorme que me obrigou a abrir todas as janelas, e depois as portas, e pouco a pouco derrubar todas as paredes e arrancar o telhado para que voce crescesse livremente." Algum tempo atras achava que emagrecer era coisa muito dificil e sofrido, por isso sempre iria adiando, como sempre fazemos, e pensamos que vamos comecar uma dieta a partir do mes que vem, do ano que vem etc... Mais as vezes esquecemos que alem de forca de vontade, a fe e muito importante e por que nao uma aliada importante. Eu como Cristao, pedi muito a Deus que me desse muita forca para conseguir emagrecer e nao ser uma pessoa muito gorda e deprimida, e acredito que fui atendido. Nunca quis ser uma pessoa magra, apenas nao gostaria de aproximar dos 40 anos, que pra mim ainda seria uma pessoa muito jovem, muito gordo e sem auto-estima. Veja meu antes e depois:Em 2010Em 2011Essa foi nos primeiros dias quando comecei a pensar melhor o que estava comento e por que estava comendo tanta coisa errada que fazia mal a minha saude.Esta Foto abaixo, foi ja na fase final do primeiros 15 quilos que perdi, minha auto estima ja estava melhorando.Essa abaixo, foi tirada hoje dia 11/01/2012. Estou muito feliz, gracas a Deus ja estou satisfeito, aprendi a comer e se emagrecer mais sera muito bom, mais se nao emagrecer, quero pelo menos manter e malhar bastante para ter uma boa forma fisica que sera bom para minha saude.No proximo post vou falar como anda minha alimentacao apos perder 23 quilos.Abraco a todos! Que Deus abencoe cada um que ver esse post. Se quiser seguir os conselhos de uma pessoal que perdeu mais de 20 quilos nos ultimos meses, eu indico que siga princialmente as dias 10, 15, 18, 21, 24, 32, 37, 49, 58, 59 e principalmente a 60. 1. Evite dietas milagrosas em que ha uma grande eliminacao de peso em um curto periodo de tempo. 2. Nao faca uma alimentacao baseada em um unico tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos, 5 refeicoes por dia. 4. Pequenos lanches entre as refeicoes principais irao evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. 5. Nao belisque entre as refeicoes. 6. Esqueca dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. 7. Deixe na gaveta do escritorio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no maximo, 3 unidades). 8. Frutas e iogurtes light sao excelentes lanches. 9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaco ou unidade.Isso e melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. 10.
Comece sempre a refeicao com um caprichado prato de saladas. 11. Evite o uso de oleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limao. 12. Macarrao e permitido, mas cuidado com o molho. 13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa sao muito mais caloricos quando comparados com o ao sugo.Portanto, nao abuse! 14. Nao repita a refeicao. 15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. 16. Evite agua gaseificada. Bebidas com gas dilatam o estomago dando uma falsa sensacao de saciedade. 17. Bebidas isotonicas devem ser evitadas. Sao caloricas e, para nao atletas, a agua ainda e o melhor hidratante. 18. Prefira sucos naturais. 19. Utilize adocante nos sucos e no cafezinho. 20. Beba, no maximo, 4 xicaras pequenas de cafe por dia. 21. Ingira bastante agua durante o dia. No minimo, 1,5 litro ou 8 copos. 22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa,voce ja sabe a que recorrer. 23. Ingira legumes todos os dias. 24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente. 25. Prefira ameixa, melancia, melao, morango que sao menos caloricas. 26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas e facil ingerir mais calorias com as naturais. 27. Ingira carnes menos caloricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafile. 28. Cuidado com o salmao. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes. 29. Retire a pele das aves. Ela contem basicamente gordura. 30. Evite atum e sardinha conservados em oleo. Ja existe a versao light. 31. Miudos e visceras sao ricos em gorduras saturadas. Entao, minimize o consumo desses alimentos. 32. Retire a gordura visivel das carnes, como por exemplo, a da picanha. 33. Evite alimentos fritos. De preferencia aos grelhados ou cozidos. 34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. 35. Enlatados sao ricos em sodio; por isso, prefira os alimentos naturais. 36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre sao ricos em calorias e colesterol. Evite-os. 37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesao) devem ser evitados. 38. De preferencia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. 39. Evite as preparacoes gratinadas. 40. De preferencia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. 41. Se nao tem boa aceitacao ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. 42. Evite chocolates, inclusive o diet. 43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. 44. Consuma maca, pera, uva com a casca. 45. Pizza prefira as menos caloricas como de escarola, rucula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia. 46. Tomate seco, por ser conservado em oleo, deve ser evitado. 47. Bebidas alcoolicas sao caloricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. 48. Uma taca de vinho diariamente faz bem para a saude. Mas nada adiantara se nao tem o habitoda boa alimentacao e e sedentario. 49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. 50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos sao normalmente ricos em gorduras. 51. Se nao tiver saida, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa. 52. Em
restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opcoes antes de escolher os alimentos. Isso evitara exageros. 53. Para a sobremesa, prefira frutas da epoca. 54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picole de fruta. 55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. 56. Nunca va ao supermercado com fome. Va sempre apos uma refeicao. Isso evitara pegar balas, chocolates e salgadinhos. 57. Nao compre alimentos que devem ser evitados. 58. Compare os rotulos dos alimentos e verifique se os light e diet sao menos caloricos. Nem sempre isso e verdade. 59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsao)e gelatina diet. Eles nao prejudicarao o seu emagrecimento. E, por fim, vale essa dica: 60. Movimente-se!! Voce nao precisa ir a academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro,por 40 minutos cada sessao, ira ajuda-lo a ter mais saude! Por: Roberta Stella Nutricionista formada pela Universidade de Sao Paulo (USP) Fonte: CyberDiet
Ainda hoje ao escolher a carne para o almoco vi que tinha bife a role, dai como muitos pensam que por que e carne cozida e aparentemente magra, da pra comer tranquilamente, ai que enganamos, pequei um so para ver o que tinha dentro do mesmo enrolado, e para minha surpresa tinha uma meia fatia de cenoura e um pedaco enorme de Bacon bem gorduroso, que antigamente comeria sem nenhum problema, mais hoje penso que comer aquilo nao da mais, vai tudo para o meu corpo, meu corpo nao e lixo.E exatamente isso que gostaria que todos pensassem, comer aquelas tortas maravilhosas, que contem altissima quantidade de acucar e gordura, aquela coxinha, ou aquele pastelzinho chines frito na hora, pode ser bom comer, mais e depois sera que seu corpo vai consumir aquilo tudo que contem nesses alimentos. Agora pouco vi um comentario no Twitter "fui na cozinha e so tinha fruta" e o rapaz estava reclamando... Afinal todos conseguiremos chegar aos 90 anos? Pense nisso, olhe no espelho, tire uma foto sua e de uma pessoa com peso ideal, pois muitas vezes auto estima e muito alta, e nao conseguimos ver que estamos com um corpo que nao e ideal para nossa saude. Mais ressalto uma coisa, se voce e gordinho ou gordinha e esta feliz assim, tem auto estima, se acha linda ou lindo? Bola pra frente, o que importa e ser feliz, ser magro e infeliz nao adianta, esse blog e para tentar ajudar quem nao esta satisfeito em ser gordo e quer muito emagrecer, agora se voce esta feliz e nao sente problemas de saude? Que seja muito feliz, afinal existem mulheres lindas e gordinhas, isso nao faz a pessoa, o carater continua sendo o principal em nossas vidas.abraco a todos. Neste post verao um pouco sobre os grupos dos alimentos e as opcoes de substituicao nas refeicoes.Lembrando sempre que podemos comer de tudo, com moderacao.Vegetais A(Pelo seu baixo conteudo calorico os alimentos podem ser ingeridos sem restricoes)Acelga - Agriao - Alface - Almeirao - Chicoria - Couve manteiga - Brocoli - Couve-flor - Espinafre - Mostarda - Nabo - Pepino - Rabanete - Repolho - Tomate.Vegetais B(O consumo de alimentos deste grupo deve ser consumido no maximo 4 colheres de sopa cheia)Abobora - Abobrinha - Berinjela - Beterraba - Cebola - Cenoura - Chuchu - ErvilhaPalmito - Pimentao - Quiabo - Vagem.Vegetais CBatata Inglesa - Batata Doce - Batata Baroa - Cara - Inhame - Mandioca - Milho VerdeFrutas AAbacaxi - Carambola - Caju - Goiaba - Laranja - Maracuja - Melancia - Melao - Morango - Pessego - Tangerina.Frutas BAmeixa - Amora - Banana - Caja - Manga - Fruta do Conde - Graviola - Jaca - Maca - Mamao - Pera.Frutas CAbacate - Coco.Substituicoes de Alimentos1 Porcao de Vegetais A = 1/2 1 Porcao de Vegetais B1 Porcao de Vegetais B = 2 Porcoes de Vegetais A1 Porcao de Vegetais B = 1 Porcao de Fruta A1 Porcao de Vegetais B = 1/2 Porcao de Vegetais C1 Porcao Fruta A = 2 Porcoes Fruta B1
Porcao de Arroz = 1/2 Porcao Pao1 Copo de Leite tipo C Pasteurizado pode ser substituido por:2 Fatias Medias (50g) Queijo Minas Frescal1 Copo 300 ml Iogurte light3 Fatias Medias de Ricota.Espero ter ajudado.
Para alguns parece muito dificil se alimentar corretamente de 3 em 3 horas como recomendam os nutricionistas, mais se usarmos criatividade e inteligencia, conseguimos isso com facilidade, claro que tem que arrumar um tempinho para o intervalo. Segue abaixo algumas opcoes:FrutasBanana - E uma boa opcao, desde que seja Prata, Caturra ou Nanica. A Banana e facil descascar e facil conservacao e ainda segundo alguns nutrologos, e otimo para matar a fome, basta comer 1 banana e beber bastante agua.Maca ou Pera - Boa opcao para quem nao tem problema de intestino preso. Pra quem nao sabe, maca ajuda a limpar os dentes.Laranja - E mais dificil o consumo devido ter mais trabalho para descascar, mais a famosa vitamina C e um grande aliado. Pra quem tem problema de intestino preso, recomenda-se comer o bagaco.Gosto sempre de lembrar que a agua e nossa grande aliada, muitos confundem fome com sede. Beber bastante agua nao faz mal, ao contrario, faz muito bem para o intestino, rins e deixa a pele hidratada.Barra de CerealMorango com Chocolate - Ideal pra quem gosta de um sabor mais doce.Mel e Banana - Muito consumida e ajuda a regular o intestino.Existe tambem a Barra de Fruta (NUTRY melhor marca) a de banana com chocolate e deliciosa tem sabor parecido com bananada apensas 74 calorias e tem varias outras como Morango com Chocolate, Laranja com chocolate e de chocolate, cupuacu e castanha-do-Para contem 103 calorias. Comer essas barras e como comer doces normais.Outros varios lanches conhecidos talvez possa ajudar como o biscoito agua e sal, o pao integral dentre outros. Procure variar, e nao exagerar, mais se por acaso tiver muita fome e exagerar, nao estara consumindo alimentos tao caloricos e que podem fazer mal a sua saude.Leite e derivadosIogurte Corpus Light (Danone) - Boa opcao, bandeja com 6 e menos concentrado porem sai mais barato. Iogurte Natural Light - Mesmo o produto sendo Light, olhe a tabela nutricional, mais light quer dizer que o produto e leve com no minimo 20% menos gordura, se for muito gorduroso o produto mesmo light ainda continua sendo altamente calorico.Ricota ou queijo branco fresco - Nutricionistas recomendam sempre a ricota, mais consegui emagrecer bastante mesmo comendo queijo branco no pao integral light as vezes.Leite Desnatado - Com granola e um pouco de iogurte fica muito bom, mais cuidado com a quantidade de granola, e opte sempre por light.Abraco e ate mais. Disse no primeiro post que para emagrecer e preciso comecar pelo psicologico, e se voce comecar a procurar querer viver a vida de maneira saudavel e com consciencia de tudo que esta comendo. A maioria dos obesos sofrem de doencas como diabetes e hipertenso, que nao quer dizer que voce que e magro nao pode vim a sofrer tambem, por isso todos temos que para e pensar o que estamos comendo. Abaixo uma dica de alimentacao para quem pesa de 110Kg a 120Kg, principalmente homens. Lembrando que temos que comer de tres em tres horas, pois na falta de vitaminas no organismo o corpo acumula gordura para te proteger, dai se
cria a tao temida barriginha e inclusive nos magros.Cafe da Manha.2 fatias de Pao integral Light1 fatia de presunto de peru ou peito defumado ou ate mesmo queijo branco1 copo de suco natural sem acucar ou cafe sem acucarApos 3 horas se nao for ja hora do almoco1 fruta, banana (caturra, prata ou nanica), ou pera ou laranja.AlmocoAbuse da Salada de alface com tomate primeiro, depois 3 colheres de sopa de arroz (se for integral melhor) e 3 de feijao, abrobinha sacia fome bom comer pelo menos 2 colheres de sopa, duas colheres de sopa de brocolhis, 1 bife grelhado, se for peixe ou frango melhor, se for carne bovina bem magra e bife pequeno. Nem vou falar da agua, por que se comer assim, nem tera sede durante o almoco, mais se tiver beba duas horas depois.Sobre mesa 1 fatia de abacaxi. ( o abacaxi ao contrario do que dizem, e bastante calorico, cuidado)Lanche da tarde (apos tres horas do almoco)Apos o almoco continuar com fome, tente fazer algo que passe o tempo, pois tres horas passa rapidinho.1 Fruta, ameixa, ou 1/2 banda de abacate sem acucar (Abacate tem bastante calorias, porem tem colesterol bom e sacia fome)Para quem faz musculacao, caminhada ou corrida.1 Barra de cereal, 1 fruta ou vitamina de banana prata com leite desnatado e granola (lembrando que ja disse em um post que a granola auxilia em ganho de massa magra, mais pra quem quer perder bastante peso nao recomendo por experiencia propria), beba bastante agua antes de depois da atividade fisica.JantarBastante Salada de alface com tomate e cebolinha (muito bom) bastante cuidado com azeite, faz bem pra saude mais engorda. 2 colheres de arroz 2 de feijao, 3 colheres de cenoura ou beterraba ralada e uma omelete com 1 ovo (use olho de girassol, so para untar a frigideira), ou bife pequeno de peixe ou frango, evite comer carne suina ou bovina a noite.Mais tarde se der 3 horas que jantou antes de dormir tome um iogurte Light (Corpus e muito bom).Antes de encerrar o post, gostaria de falar sobre a banana. Muitos dizem que engorda, que tem muita caloria, que tem que comer so uma de manha, e tudo conversa, perdi 20 quilos em 3 meses e comendo muita banana, pode ficar tranquilo.Abraco a todos, qualquer duvida estou no twitter @marcosbtt.
Para os amantes de agua gelada, o efeito emagrecedor e ainda maior, ja que o liquido recem-saido da geladeira possui efeito termogenico no organismo. Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do liquido e da parte interna, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutricao do Nucleo Integrado de Atencao a Saude da Mulher da Santa Casa de Misericordia do Rio de Janeiro.O mesmo nao acontece com a agua gaseificada. Ela pode causar desconforto abdoinal, gases e distensao do estomago o que dificulta a digestao dos alimentos, completa.Fonte: Editora Abril - Blog da Karlinha Ola amigos e amigas internautas. Com o passar do tempo, fui descobrindo alimentos que me ajudaram a perder peso e tambem que ajudaram a retardar a perca de peso. Por exemplo, granola e cereais em geral, se consumir a barra de cereal, tudo bem, mais o proprio cereal mesmo light tem muita caloria e se voce nao praticar atividade fisica com muita frequencia, o peso nao diminui da maneira que gostariamos. Por isso recomendo apenas pessoas que ja emagreceram bastante e esta em recuperacao de massa magra a consumir. Minha nutricionista me liberou a consumir cereais, porem estou indo bem devagar pois os resultados nao sao os mesmos. No cafe da manha tive mais resultados com 2 fatias de pao integral light e uma fatia de presunto de peru e um copo de suco natural sem acucar.Abraco a todos. Ola meus amigos e amigas internautas, resolvi fazer este blog para tentar passar um pouco da minha experiencia vivida nos ultimos meses do ano de 2011. De setembro ate Novembro perdi 20 quilos, sem precisar passar fome, nem ficar doente e colocando minha vida em risco com remedios e chas milagrosos.Tudo comecou atraves do meu comportamento psicologico, a respeito da minha maneira de viver e como estava minha vida, quando ia almocar e olhava aquelas carnes gordurosas ou aquelas massas com calorias quase que incalculaveis comecei a pensar que aquilo tudo iria para meu corpo e com certeza iria estar a cada dia mais gordo, mesmo que de grama em grama, pois na verdade e assim que tambem emagrecemos. Passei a nao consumir mais olho de soja, e comer carnes grelhadas ou cozidas, comecei a comprar com mais frequencia frutas e verduras. Para voce emagrecer, tem que se tornar uma pessoa "chata" daquelas que quando alguem te oferece um picole ou uma bala voce fala que nao esta afim, que precisa de malhar bastante para perder aquelas calorias ou ficar comento menos durante dias para perder aquelas calorias.Bom gente, por enquanto e so isso, vou colocando as postagem diariamente e vamos conversando, ainda vou postar fotos, dietas diarias, entrevistas com nutricionistas, personal e muito mais, basta acompanhar.Abraco a todos. Volta e meia nos deparamos com um metodo perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, e possivel perder barriga sem esforco e (de preferencia!) rapidamente?Perder Barriga?Antes de mais nada, e importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos aquela gorduras que vao se localizando na regiao da cintura e